Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Введение

Где дыхание, там жизнь. Это очевидное утверждение крайне важно для тех, кто практикует искусство цигун. И в самом этом утверждении заложена огромная сила.

Буддийские монахи из монастыря Шаолинь в провинции Гонан на севере Китая знамениты своей доблестью и спортивным мастерством, особенно в боевых искусствах. И хотя цигун — предмет этой книги — нельзя считать боевым искусством, он остается существенным элементом их тренировки, потому что дарует внутреннюю силу и, после многих лет самоотверженных тренировок, помогает совершать поистине потрясающие подвиги. Во время своих рекламных туров по Европе и США монахи крушат камни голыми руками, гнут стальные стержни об колено или голову!

Спешу успокоить читателя: вам вовсе не обязательно развивать подобное мастерство, потому что в практике цигун есть нечто более важное. Действительно, монахи из монастыря Шаолинь, собирающие столь необходимые им средства за счет демонстрации своих потрясающих способностей, первыми напомнят нам, что основная цель цигун — развивать ясность духа и спокойствие. Из этого проистекает баланс внутренней энергии и крепкое здоровье. Здоровье — вот самое важное! И пока этот великий дар в нашем распоряжении, возможно все, исполнимо любое желание, свойственное человеческой природе в ее удивительном многообразии, каким бы величественным или мизерным оно ни было.

Было бы ошибкой, однако, рассматривать цигун как некое эксклюзивное искусство, существующее для особых людей. Напротив, в Китае, как и на всем Востоке, миллионы мужчин и женщин из всех слоев общества, всех возрастов и в любой физической форме практикуют цигун в свободное время. Они выполняют упражнения в духе умеренности, и их цель — научиться снимать напряжение, поддерживать здоровье или противостоять стрессу. Цигун используется даже в больницах в качестве лечебной физкультуры, он позволяет пациентам более активно участвовать в собственном излечении. Более того, удивительно легко научиться основным приемам цигун, поскольку они основаны на том, что мы все делаем с первого до последнего момента нашей жизни — на дыхании.

Великий английский футболист, сэр Стэнли Мэтьюс, стал первым футболистом, удостоенным рыцарского звания и признанным поклонниками лучшим спортсменом всех времен и народов. Он имел секретное оружие — способ тренировки, не только необычный, но и, вероятно, уникальный среди его современников. Благодаря этому способу он был способен выступать на высшем уровне в 50 лет — в том возрасте, когда большинство футболистов давным-давно сняли бутсы и ушли на заслуженный отдых. Сэр Стэнли Мэтьюс прожил активным и бодрым до 85 лет и даже написал напоследок автобиографию. Тысячи людей присутствовали на его похоронах в Стоуке в феврале 2000 г. Его статуя с тех пор украшает центр этого города.

В чем же состоял его удивительный секрет? Фактически ничего таинственного в этом нет, и сам он, как человек добрый и честный, был готов поделиться секретом с каждым, кто хотел слушать. По утрам в течение многих лет игры за «Блэкпул», его можно было видеть на тренировке на пляже: бег трусцой, растяжки, все то, чем должен заниматься каждый целеустремленный спортсмен. Но физическими упражнениями не ограничивались его тренировки. Сэр Стэнли прилагал немало усилий, чтобы выполнить специальные, последовательные дыхательные упражнения, которые, как он утверждал, укрепляют его выносливость и концентрацию. Великий спортсмен занимался цигун, хотя, возможно, никогда не слышал этот термин. Это был его собственный способ концентрации внутренней энергии и здоровья при помощи дыхания и упражнений. Здесь он был экспертом и получал большую пользу.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ «ЦИГУН»

Так что же такое цигун? Что в него входит? При переводе е китайского цигун означает нечто вроде вдыхания энергии или культивирования энергии с помощью дыхания. На протяжении этой книги нам предстоит немало узнать о ци, жизненной энергии тела, но сейчас достаточно запомнить, что цигун — удивительный способ сохранения здоровья и победы над стрессом. В нем используются:

• спокойное, регулярное дыхание;

• медленные, плавные движения;

• концентрация разума;

• внутреннее спокойствие.

Все это, конечно, привлекательно само по себе. Концентрация разума, внутреннее спокойствие — кто же откажется найти для них время в своем ежедневном расписании! Но цигун предлагает большее. Объединенные в упражнения, описанные в этой книге, все эти качества складываются в нечто большее.

ИСТОКИ ЦИГУН

Происхождение цигун скрывается в глубокой древности, вероятно, задолго до изобретения письменности. Он основывается на теории и практике восточной медицины и философии и выдержал испытание временем. Но в то же время цигун — современное занятие, специально разработанное для нашего стиля жизни, где огромному множеству людей приходится искать средства борьбы со стрессами и нагрузками, чтобы обрести в жизни нечто реальное и осмысленное.

Приятно осознавать, что на сегодняшний день, с его прагматизмом, когда нами постоянно манипулируют, а вокруг царят необязательность и ладность, существует нечто естественное и цельное, а именно цигун. В конечном итоге цигун способен помочь вновь обрести уверенность в себе, в своих внутренних силах. А что может быть важнее!

АКТИВНЫЙ И ПАССИВНЫЙ ЦИГУН

Следует отметить одно существенное различие во множестве различных стилей цигун, практикуемых сегодня. Некоторые стили поощряют движение тела, чтобы способствовать циркуляции ци, тогда как другие, как ни парадоксально, используют неподвижность ради достижения тех же целей. В этой книге мы рассмотрим оба подхода, которые я обозначил словами «активный» и «пассивный» цигун, соответственно.

Таким образом, в первых главах книги речь пойдет об активном цигун, где в упражнения вовлечены руки и в ряде случаев ноги, чтобы их плавные движения во время дыхания способствовали циркуляции ци по телу. Мы рассмотрим пять отдельных упражнений, выбранных из различных систем или стилей, созданных разными школами или мастерами искусства цигун. Я избрал этот подход по двум причинам. Во-первых, разнообразие предоставит возможность выбора из различных стилей. Во-вторых, эти пять упражнений связаны между собой и могут составить очень полезный комплекс для ежедневной практики. Я сам изучил и практикую эти упражнения многие годы и с удовольствием выполняю их в этой последовательности. Они помогают мне и, надеюсь, помогут вам.

Каждому упражнению отведено по цело! главе. Рекомендую изучить и тщательно проработать каждое из них, прежде чем переходить к следующему. Дело в том, что под видимой простотой каждого упражнения скрывается реальная, часто невидимая сложность. И именно эта невидимая сложность — ключ, приводящий их в действие. Говоря другими словами, все эти движения очень легко делать плохо, но трудно хорошо. Надеюсь, конечно, вы захотите делать их хорошо, потому что именно в них заключена магия цигун. Будьте терпеливы; изучите каждое упражнение; позже вы сможете объединить их вместе и включить в свой распорядок дня.

СТРУКТУРА

Для того чтобы облегчить процесс обучения, все главы имеют четкую структуру. В каждой из них вы найдете ясную учебную программу, построенную следующим образом:

1. Краткое введение в упражнение, механизм его работы и ожидаемые результаты его выполнения.

2. Исходная позиция: стойка, постановка ног и так далее.

3. Детальные инструкции по каждой стадии упражнения, советы, как обойти часто встречающиеся ошибки и препятствия. Здесь же приведены важнейшие советы для координации движений с дыханием.

4. Описание ощущений, которые вы можете испытывать, для получения максимальной пользы от упражнения.

5. Психологический настрой. Здесь дается ряд ассоциаций, связанных с самим движением и усиливающих ощущение течения ци по телу.

6. Замечания по продвинутой практике. Здесь вы найдете важные советы, как отточить выполнение упражнения, когда освоите базовый уровень.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ФИЗИЧЕСКОГО МИРА

Замечания, которые вы найдете в 4-м и 5-м разделах каждой главы, вполне уместны, потому что занятия цигун — не только физические упражнения, но и концентрация и преобразование негативных чувств и нежелательного эмоционального настроя в нечто более позитивное и полезное. Кроме того, из собственного опыта, как ученика, так и учителя упражнений этого рода, я обнаружил, что практически бесполезно заставлять людей рабски исполнять некоторую повторяющуюся последовательность движений, если только в них не заложен глубокий смысл. Поскольку цигун — дисциплина для тела и разума, у нас есть превосходная возможность сфокусироваться во время упражнений на позитивных изменениях в наших мыслях и чувствах и получить в конечном итоге огромную пользу.

Но что можно сказать о пассивных упражнениях цигун? Глава 8 посвящена этому вопросу: упражнения, в которых нет физических движений, но движется, циркулирует внутренняя энергия по энергетическим каналам тела. Это достигается комбинацией управляемого дыхания и душевной концентрации. В этой книге приведен лишь один пример пассивного цигун, но он очень ценен, так как приводит подробное описание, что поможет вам решить, подходит вам это упражнение или нет.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Так что же можно ожидать от цигун? Уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение — все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.

Конечно, цигун может превосходно использоваться в сочетании с другими упражнениями. Его можно рассматривать как отличную разминку и как отдых после более энергичных упражнений. Особенно хорошо он сочетается с теми занятиями, которые питают организм изнутри, — йогой или тай-цзи. Цигун прекрасно поможет, когда требуется снять напряжение в любое время дня, оторваться от напряженной работы. Некоторые даже умудряются совместить эти, упражнения с перерывом на чай во время работы! В то же время цигун помогает сфокусировать и усилить умственные способности, так что энтузиасты цигун нередко сообщают о возросшей работоспособности и творческом потенциале.

Как долго придется ждать урожая этих чудесных наград? Ответ прост — все зависит от времени, которое мы готовы посвятить практике. Цигун — занятие, которое щедро вознаграждает нас за целеустремленность. Мы получаем от него все, что вложили; и, конечно, чем больше вложили, тем богаче награда.

ПОДХОДИТ ЛИ ЭТО ДЛЯ ВАС?

Если все это звучит замечательно, но вы все еще сомневаетесь в своих способностях изучить цигун, не тревожьтесь! Цигун развивает ваши природные способности. Здесь нет ни соревнований, ни призов, ни чемпионатов. Для начала занятий вам не требуется ни специальная одежда, ни аппаратура; не требуется и большого пространства — лишь достаточное для того, чтобы развести руки в стороны. Не имеет значения ни ваша спортивная форма, ни состояние здоровья. Даже если вы не можете стоять долгое время, не беда, потому что все эти упражнения можно адаптировать для сидячего положения. Таким образом, после разумных модификаций они доступны даже пожилым людям и инвалидам. Другими словами, молоды вы или стары, сильны или не слишком, регулярная практика цигун поможет вам улучшить ваше состояние здоровья. Если сейчас вы слабы, то окрепнете; если уже блистаете силой, то станете еще сильней!

Конечно, на наивысших уровнях цигун требует профессионального подхода, долгого обучения, передачи знаний от учителя к ученику. Именно так добиваются выдающегося мастерства монахи Шаолиня. И на Западе люди нередко посещают классы в течение многих лет или поступают в ученики к великому мастеру, стремясь достичь Совершенства. Ваши желания постичь искусстве цигун могут простираться столь далеко или ограничиваться поверхностным познанием предмета, но обучение вы можете начать уже сейчас. Эта книга поможет вам сделать первый шаг.

Глава 1
ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Цигун, искусство дыхания, существует уже долгое время. В конце концов, столько же, сколько люди дышат! Однако особые методы культивирования дыхания, способствующего циркуляции жизненной энергии, в сочетании с упражнениями, несомненно, принадлежат относительно недавнему времени, хотя искусство цигун известно тысячелетия, а не столетия.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Возможно, самое раннее упоминание о лечебных упражнениях и специальных танцах для изгнания болезни относится к периоду легендарного Желтого императора Китая Хуанг Ти, который царствовал приблизительно в 2700 г. до н. э. Хуанг Ти, по преданию, практиковал эти танцы и вошел в историю как выдающаяся фигура, олицетворение мудреца, соединившего в себе дар мыслителя и справедливого и честного правителя. Классический труд восточной медицины, Нэйцзин, написанный в действительности спустя много веков после Хуанг Ти, был посвящен именно ему и в некотором смысле представлял его знания. Между прочим, Хуанг Ти, по преданию, правил сто лет и имел свыше сотни жен. Да, выдающийся человек во всех отношениях!

К VI в. до н. э. ученые медики уже начали классифицировать и обсуждать различные методы упражнений и техники дыхания для поддержания здоровья. Некоторые из этих движений запечатлены на древних гравюрах, относящихся к тому времени. А в период, названный историками периодом воюющих государств (453–221 гг. до н. э.) и ставший наиболее плодотворным временем для китайской культуры, мы видим появление дисциплин даоинь, специальных упражнений для укрепления здоровья, также, вероятно, ведущих свое происхождение, по крайней мере частично, от эры Желтого императора.

Даоинь означает руководящая и направляющая (сила). И речь, конечно, идет о движении энергии — о силе, руководящей и направляющей потоки ци по энергетическим каналам тела. Здесь важно отметить, что то были упражнения для тела и духа — ив них широко использовалось дыхание для лучшей циркуляции жизненной энергии. В то же время философы даосизма разработали специальную технику дыхания, объединенную с медитацией. Эта техника, заявляли они, эффективна не только для лечения определенных болезней, но и для предотвращения недуга.

ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВЬЯ

Важно понимать, что в те времена каждый философ также применял медитацию и, вероятно, был практикующим врачом. Все эти предметы взаимосвязаны. Например, философ Вэй Боян в своих трудах делает одно весьма многозначительное заявление: «Построй стену вокруг города, и жители будут в безопасности». На первый взгляд вполне мирской совет для тех бурных времен, когда города обязательно защищали себя стенами, но в контексте философии и здоровья эти слова представляют несомненный интерес. Вэй Боян использовал метафору для описания защитных сил организма, основанных на могучей жизненной энергии ци. Здесь также намек на неразрывную связь между телом и разумом, что является центральной идеей во всей восточной медицине, и ясное указание, что упражнение для укрепления сил против болезни наиболее эффективно в сочетании с медитацией.

Древние китайцы понимали, что все внутренние органы тела взаимосвязаны и что нарушения в одном могут быть результатом неправильного функционирования других. Мы поговорим еще в этой книге о восточной медицине и о философии даосизма. Эти предметы интересны сами по себе, и о них нельзя забывать, практикуя цигун. Эти знания, происходящие из, казалось бы, различных областей китайской культуры, составляют то, что сегодня мы называем термином «холистический» (целостный) подход, в котором тело и разум, равно как и окружение, рассматриваются как единое целое.

Начиная с VI в. до н. э. мы находим ярко выраженные индивидуальные стили цигун — определенные вехи на пути развития, такие, как рисунки на шелке, обнаруженные в 1970-е гг. в древнем захоронении в провинции Гунан. На них мы видим серию из 18 форм упражнений, приписываемых алхимику Ко Хунгу (приблизительно 325 г. н. э.). А чуть раньше, в конце правления династии Хань, жил знаменитый практик восточной медицины Хуань Туань, проповедовавший специальные режимы упражнений, так называемый ву чин гси, призванные усилить сопротивляемость болезни. Это целая система подражания движениям животных — медведя, обезьяны или тигра — широко используется по сей день. Вот одно из высказываний Хуань Туань: «Бегущая вода никогда не портится». Это явное указание на благотворное влияние движений и упражнений на человеческое тело.

Хуань Туань учил людей своему искусству абсолютно открыто, и оно широко распространилось, равно как и другая, более поздняя система, возникшая во времена династии Сун (приблизительно XII в.) и названная «8 парчовых занавесей». Полагают, эту систему разработал военачальник для поддержания внутренней силы в своих воинах, В те времена, однако, другие системы разрабатывались в режиме секретности определенными семьями или кланами, обычно концентрировавшимися вокруг императорского двора, всегда покровительствовавшего наукам и искусствам. Более того, многие из этих упражнений разрабатывались совместно с боевыми искусствами. В буддийских сообществах той эпохи мы также находим многочисленные боевые искусства и дисциплины для саморазвития — в том числе, например, формы тай-цзи цюань, которые и сегодня широко практикуются и как оздоровительная гимнастика, и как боевые искусства.

Вот такой урок истории! Происходящие из славного прошлого, многие стили цигун живут и развиваются и поныне; их практики всегда черпают знания из опыта своих предшественников. Список примеров бесконечен. Достаточно лишь сказать, что тексты об использовании упражнений для поддержания здоровья и циркуляции жизненной энергии по телу можно считать, по-видимому, самыми ранними письменными источниками в человеческой цивилизации. И их использование продолжается в течение по крайней мере 4500 лет. Неплохая история!

ИЗУЧЕНИЕ ИСКУССТВА ЦИГУН

Стоящий на цыпочках не стоит на ногах твердо.

Шагающий большими шагами идет не быстрее всех.

Дао дэ цзин

Живущим в Китае или Японии намного легче изучить цигун, чем жителям Запада. Всегда найдется кто-то знакомый, сосед за углом, и вы просто присоединяетесь к нему и копируете движения. Вы можете, если захотите, начать обучение в раннем возрасте, потому что ему учат в школе. Вы можете найти занимающихся цигун в колледжах, в рабочих клубах, в городских парках и даже в больницах и клиниках. Цигун занимаются люди любого возраста и из всех слоев общества. Ранним утром можно видеть их, собравшихся на любой открытой площадке или даже на тротуаре и выполняющих самые разнообразные упражнения. Молодежь предпочитает энергичные движения, тогда как пожилые люди ограничиваются более умеренными вариантами тех же упражнений. По оценкам, около 70 % жителей Китая занимается теми или иными формами цигун. Сейчас эта система прочно обосновалась и на Западе, и ее популярность постоянно растет.

Уместно, однако, сказать, что благодаря солидному возрасту и традициям в сегодняшнем мире существуют сотни различных стилей и разновидностей цигун. Среди них вы найдете великое множество отдельных упражнений и стоек, самую разную технику дыхания и медитации, все, из чего состоят эти стили. Никакой энциклопедии, не говоря уже об этой маленькой книжке, не хватит, чтобы описать и половину из них. То же можно сказать и об изучении цигун. Вы можете изучать его всю жизнь, посвящая ему все свободное время, пытаясь освоить различные упражнения и стили, но вряд ли сможете узнать больше, чем малую частицу всего существующего.

Не отчаивайтесь! Изучение цигун — не столь мрачная перспектива, как могло показаться — по двум важным причинам. Во-первых, существуют общие подходы, единый образ действий во всех стилях, и многие упражнения, по сути, подобны. Во-вторых, это скажет вам всякий хороший учитель цигун, лучше сосредоточить свои усилия на немногих упражнениях, но изучить их тщательно, чем растрачивать свою энергию, перескакивая с одного метода на другой, чтобы в конечном счете попасть в никуда.

ВЫРЫТЬ КОЛОДЕЦ

Можно привести аналогию с человеком, решившим вырыть колодец. Какую стратегию вы сочли бы лучшей, если бы жили в сельской глубинке и нуждались в воде? В сухой сезон это, возможно, вопрос жизни и смерти. Как же поступить? Выкопать яму за пять минут, бросить ее, перейти на новое место и копать снова, оставляя позади себя маленькие пыльные ямы? Не лучше ли тщательно обдумать заранее, где, вероятнее всего, найти воду, посоветоваться со знающим человеком и лишь затем копать, пока не польется вода?

Если последний способ подходит вам больше, великолепно! Тогда эта книга доставит вам удовольствие. Поскольку повторением описанных здесь упражнений, ежедневным и упорным, вы постепенно добьетесь реальных и устойчивых результатов. Ключ ко всему — регулярная, ежедневная практика. Это самое трудное в искусстве цигун — вера в систему. Продолжать копать и не обманываться очевидной, простотой упражнений, чтобы потом двинуться дальше. Все, что вы найдете на этих страницах, происходит из многовековой практики цигун, равно как наша маленькая история описывает происхождение всех действующих колодцев в мире. Таким образом, вы у цели и копаете в подходящем месте.

Добро пожаловать к колодцу!

ЦИ И ЦИГУН

Какая бы из форм цигун ни подошла для ваших потребностей, вы приобщаетесь к одному важнейшему, основополагающему принципу: циркуляции внутренней энергии ци. Но что такое ци? И почему она так важна для нас? Чтобы в какой-то мере ответить на этот вопрос, важно понять, что, по представлениям китайской и любой другой восточной культуры даже по сей день, физический мир и в значительной степени эмоциональный и духовный мир погружены в энергию. Энергия, как считают, пронизывает и объединяет все. Погода — атрибут энергии неба и времени года; землетрясение — нарушение в энергии почвы; несчастливая семья — отражение плохого фэн-шуй, циркуляции энергии. Это ци в цигун. Она имеет многочисленные формы и характеристики, меняющиеся в огромном диапазоне, но в обобщенном смысле — это универсальная субстанция, универсальная энергия, присутствующая во всех предметах.

В цигун, когда мы говорим об энергии, речь идет не о беспокойной, нервной энергии, которая бурлит в нас, когда, скажем, мы выпиваем чашку крепкого кофе. Это не энергия, а простая стимуляция. Здесь подразумевается потаенная внутренняя жизненная сила, которая питает и движет все системы жизнеобеспечения человеческого организма, все, от кровообращения до крепости мышц, прочности сухожилий и работы внутренних органов.

Мы можем увидеть ци в глазах человека — та самая искорка и блеск, свидетельствующие о добром здравии и жизнерадостности. Это есть и у детей, и у животных, и у влюбленных. Это в какой-то мере есть у всех нас, но мы можем потерять эту энергию, когда стареем или заболеваем. Самое удивительное в цигун то, что он помогает нам вновь обрести эту искорку.

ЦИ — ДВИЖЕНИЕ И ИЗМЕРЕНИЕ

Все органические процессы протекают под влиянием электрических импульсов той или иной формы, и человеческий организм — не исключение. Это сложная система электрических полей и нервных путей. Возможно, звучит очень сложно и наукообразно, но древние китайцы знали о существовании таких полей тысячи лет назад, задолго до — наступления нашей электрической эры.

ЦЗИН-ЛО

Ци течет по определенным путям в организме — 12 из них парных. Это хорошо известные в восточной медицине акупунктурные каналы (рис. 1). Вдоль этих каналов располагается большая часть точек акупунктуры; эти особые точки массируют или укалывают в клинической практике. Однако в дополнение к этим каналам существуют так называемые восемь дополнительных сосудов — те, что первыми формируются в развивающемся в матке плоде и затем продолжают действовать как специальные резервуары энергии во взрослом организме.

Рис. 1. Диаграмма потоков ци

Наконец, есть многочисленные малые ответвления и перемычки основных каналов, расположенные по всему организму. Эти малые каналы подобны кровеносным сосудам, ветвящимся на все более тонкие капилляры и пронизывающим все части тела.

Все вместе эти каналы образуют то, что в китайской медицине именуется термином «Цзин-Ло», в переводе меридианы и побочные ветви.

В целом Цзин-Ло формирует сплошную сеть циркуляции энергии в организме. В этом процессе ци проходит через внутренние органы в постоянном и строго определенном порядке. Именно от важнейших внутренних органов берут свои названия акупунктурные каналы. Так, например, канал, проходящий через печень, называется «печеночный канал». Тот, что проходит через желудок — «желудочный канал» и т. д. Для выполнения упражнений, описанных в этой книге, вам не обязательно знать расположение всех этих каналов, но время от времени бывает полезно зрительно представить потоки энергии по некоторым ближним каналам, например по внутренней стороне руки или внешней стороне ноги. Это дает нам возможность использовать один важнейший закон — разум воздействует на ци. Ци течет более эффективно, когда присутствует некоторая степень концентрации или визуализации. Мы включим эти элементы в нашу-практику.

Итак, ниже приведен список 12 основных акупунктурных каналов, называемых также меридианами, а также расположение их поверхностных путей. Между прочим, эти пути существуют и в глубине тела, и их влияние на целые группы мышц и суставов удивительно велико. Каналы обычно классифицируют по парам, относя их к одной из пяти стихий (элементов), принятых в восточной культуре и философии.

Эти стихии — Дерево, Огонь, Земля, Металл и Вода — важны для понимания системы цигун, описанной в этой книге, и мы поговорим еще о них при описании отдельных упражнений.

Примечание: для удобства на рис. 2–6 показаны каналы и зоны их влияния лишь с одной стороны тела. Фактически все они парные.

СТИХИЯ ДЕРЕВА

Канал желчного пузыря — от глаза через голову, шею, плечи, бока, бедра, внешнюю сторону ноги к четвертому пальцу.

Печеночный канал — от большого пальца ноги через внутреннюю сторону ноги, живот к груди.

Рис. 2. Стихия Дерева

СТИХИЯ ОГНЯ

Сердечный канал — от груди через внутреннюю сторону руки к мизинцу.

Канал тонкого кишечника — от мизинца через внутреннюю сторону руки, плечо, шею к лицу.

У стихии Огня есть два дополнительных канала:

• перикард — от груди через внутреннюю сторону руки, ладонь к среднему пальцу;

• «три печи» (тройной обогреватель) — от безымянного пальца через внешнюю сторону руки, плечо, шею к голове и лицу.

Рис. 3. Стихия Огня

СТИХИЯ МЕТАЛЛА

• Легочный канал — от груди через внешнюю сторону руки к большому пальцу.

• Канал толстого кишечника — от указательного пальца через внутреннюю боковую сторону руки, горло к лицу.

Рис. 4. Стихия Металла

СТИХИЯ ВОДЫ

Канал мочевого пузыря — от глаза через голову, шею, спину, заднюю сторону нога к мизинцу.

Почечный канал — от подошвы через заднюю сторону ноги, живот к груди.

Рис. 5. Стихия Воды

СТИХИЯ ЗЕМЛИ

Желудочный канал — от лица через горло, грудь, желудок, переднюю сторону ноги ко второму пальцу.

Канал селезенки — от большого пальца ноги через внутреннюю сторону ноги, желудок к груди.

Рис. 6. Стихия Земли

РЕАЛЬНЫ ЛИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КАНАЛЫ?

Не впадайте в заблуждение, будто все эти энергетические поля или каналы — чисто мнимые, принадлежащие царству фантазии или античной философии. Они изо дня в день используются по всему миру тысячами опытных специалистов, работающих в области восточной медицины. Более того, они с достаточной легкостью обнаруживаются современными научными приборами.

Если, например, мы измерим электрическое сопротивление кожи (то есть измерим, насколько легко электричество проникает в тело на том или ином участке тела), то обнаружим, что традиционные точки акупунктуры концентрируются в малых областях с пониженным сопротивлением. Уже этот факт замечателен. Оказывается, все точки тела расположены именно так, как показано на старинных рисунках и картах китайских врачей, учитывая, что некоторым рисункам насчитывается уже несколько столетий, и все они основаны на знаниях 3000-летней давности!

НЕЧТО ВОЗДУШНОЕ

Итак, ци, несомненно, существует — мы можем измерить его присутствие, пусть даже не видим его. Но можно ли ощутить его каким-либо способом? Да, можно. Вы можете ощутить его в воздухе! Ученые, изучавшие электрическую энергию атмосферы, установили существование небольших заряженных частиц, названных ионами. Эти частицы могут быть заряжены положительно или отрицательно, и мы обнаруживаем отрицательно заряженные частицы в местах со свежим, влажным, хорошо циркулирующим воздухом. Напротив, положительные ионы, похоже, аккумулируются в загрязненных и пыльных местах.

Таким образом, подъем энергии, который мы получаем от прогулки у моря, проистекает не только от кислорода, но и от присутствующих здесь в изобилии отрицательных ионов. Это отчетливое эхо нашего понимания ци и причина, по которой предпочтительнее заниматься цигун рано утром, на свежем воздухе, вблизи деревьев или текущей воды. Именно там, как полагали, больше всего ци, и сегодня мы можем это доказать!

ЦИ И ЗДОРОВЬЕ

Ци — то, что поддерживает нас. В восточной медицине диагностика и лечение болезни опираются на глубокое понимание этой драгоценной сущности, так что в акупунктурной терапии, или шиацу, практикующий врач использует энергетическую теорию болезни, а не вирусную или бактериальную, принятую в западной медицинской практике. Таким образом, для практика восточной медицины нарушение или блокировка потока ци, лишение жизненных органов этого природного источника энергии рассматривается как основная причина возникновения или развития практически любой болезни. Опытный практик удаляет блокировку, восстанавливает баланс в потоках ци пациента ив конечном счете позволяет организму самостоятельно вернуть прежнее здоровье или еще больше укрепить его.

ПОМИМО ЗДОРОВЬЯ

Это удивительная концепция, к сожалению, с трудом осознаваемая на Западе: мы можем, избавившись от болезни, повысить наш средний уровень здоровья еще больше, достигнув тех высот, где мы чувствуем себя сильнее и энергичнее, чем когда либо. Задумайтесь на мгновение. Приходя в этот мир, мы обладаем гибкостью от природы. В детстве мы прекрасно сбалансированы. Но с возрастом напряжение начинает влиять на организм. Современные исследования процесса старения подтверждают, что стресс можно считать главной причиной болезни и физического износа, поскольку ослабляет сопротивляемость болезни. Стресс сдавливает кровеносные сосуды; суставы теряют подвижность, позвоночник — гибкость; кровообращение и течение внутренних жидкостей ухудшается из-за мышечного напряжения.

Таким образом, одна из целей практики цигун — замедление или даже обращение этой тенденции. Это достигается удалением областей стресса и напряжения, энергетической блокады в каналах, питающих мышцы и связки тела, что, в свою очередь, исправляет дисгармонию в органах, через которые проходит поток.

Более того, эта форма профилактической медицины использует не энергичные, изнуряющие упражнения, не бесконечный бег по кругу, отнимающий наши силы, но усиление внутренних сил организма с помощью медленных, плавных движений, соединенных со спокойным, регулярным дыханием, после которых надолго остается ощущение влившейся в организм энергии. Эту концепцию также трудно понять западному человеку.

На Западе люди привыкли верить, что если во время упражнений не колотится сердце, не сбивается дыхание и не льется пот, то нет никакой пользы. Нет боли — нет пользы, вот обычная присказка. К сожалению, подобного рода упражнения страдают крайней односторонностью. Возможно, они усиливают сердечно-сосудистую систему, сердце и легкие, но какой ценой для других органов, таких, как почки! Люди буквально изнашивают себя в своем стремлении быть в форме. Остеоартрит и проблемы с позвоночником, которыми страдают спортсмены в зрелые годы, вот хороший пример. Цигун совсем другой. При помощи цигун вы упражняете и сердечно-сосудистую систему, и остальные системы организма в равной мере, не подвергая их насилию. И все это благодаря удивительной субстанции, текущей в каждом из нас, — ци.

ЦИ В ДЕЙСТВИИ

Один из лучших способов понять концепцию ци — исследовать, что она значит для тех, кто в некотором смысле рожден с ней, для кого она представляет собой неотъемлемую часть повседневной жизни. Для этого нам нужно поближе присмотреться к восточной культуре, к тому, как воспринимается ци жителями Востока.

Китайский иероглиф ци (рис. 7) составлен из двух отдельных частей, подразумевая соединение материальной и нематериальной природы.

Рис. 7. Китайский иероглиф ци

Первый символ считается иероглифом, изображающим рис или зерно — нечто существенное, что можно положить на зуб. Вторая часть изображает пар или испарение — нечто эфирное, воздушное. Таким образом, ци — испарение или энергия, принадлежащая субстанции. Она может содержаться в материи, но независима от нее и способна высвобождаться. Более того, рис и пар напоминают о приготовлении пищи — о том, что дает нам питание и в конечном итоге жизненную силу и энергию. Другими словами, ци. Вы уже об этом знаете!

КАК РАБОТАЕТ ЦИ

В классических Текстах восточной медицины уйомийаютсй шесть функций, выполняемых ци в человеческом теле. Эти аспекты ци имеют отношение не только к пониманию человеческой физиологии, но и в не меньшей степени к окружающему миру. Так, например, вы обнаружите, что одни и те же термины применяются как во все более популярном искусстве фэн-шуй, которое стремится организовать наше окружение в соответствии с законами течения ци, так и, скажем, в практике акупунктуры. Итак, для любителей списков приводим перечень того, что делает ци:

• трансформирует;

• транспортирует;

• удерживает;

• поднимает;

• защищает;

• согревает.

Необходимо рассмотреть каждое из этих положений более детально, чтобы понять, как может ци быть и материальной, и нематериальной силой и работать как внутри, так и вне человеческого тела.

ТРАНСФОРМАЦИЯ

Нам требуется ци, чтобы трансформировать сырье, воздух, который вдыхаем, пищу, которую съедаем, в нечто, используемое организмом. Таким образом, ци обладает силой изменять вещества и предметы. Благодаря этому организм может производить кровь, костный мозг и внутренние жидкости. Он может обновлять клетки и растить кости, волосы и зубы. Это трансформирующая сила ци. Возможно, наивысшим проявлением этого можно считать беременность и рождение ребенка.

Во внешнем мире трансформирующую силу ци можно ощутить в том, как мы украшаем наш дом или рабочее место, например в простом использовании яркой краски или цветов в прежде темном и забытом углу комнаты. Это создает ощущение позитивной энергии, поднимает настроение. В противном случае помещение выглядело бы мрачным и унылым. В свою очередь люди начинают иначе воспринимать нас, и внезапно удача поворачивается к нам лицом.

ТРАНСПОРТ

Ци перемещает вещи и вещества, транспортирует кислород и питательные вещества в клетки и жидкости к поверхности кожи. Ци дает силу мышцам и связкам организма, Более того, некоторым органам свойственно транспортировать ци в определенные области или в определенных направлениях. Легкие, например, должны транспортировать ци вниз. Когда это движение нарушается, начинается застой и болезнь в легких.

Во внешнем мире можно увидеть энергию ци при размещении предметов и мебели в комнате. Известно, сколь мрачно выглядят некоторые интерьеры, когда поставлено слишком много мебели и нет возможности свободно двигаться по помещению. Или, например, если воздух не может свободно циркулировать, создается ощущение духоты, что вызывает сонливость. Ци должна двигаться, и нам нужно чувствовать, что мы движемся вместе с ней. Когда мы уверены в этом, разум освобождается, и творческий процесс приходит в движение, создает новые возможности и увеличивает шансы на успех.

УДЕРЖАНИЕ

Ци удерживает вещи на месте. Кровь удерживается в кровеносных сосудах действием ци на стенки капилляров. Энергия мочевого пузыря удерживает мочу. Энергия легких удерживает не только воздух но и влагу. Например, когда в легких слабость, кожа избыточно потеет. Между прочим, именно благодаря энергии ци плод удерживается в матке.

Различные строительные сооружения сохраняют устойчивость, если построены пропорционально и покоятся на прочном фундаменте. Считается, что это особый род энергии — энергия Земли, сильная, выносливая и прочная. Стены удерживают предметы на местах и концентрируют энергию внутрь. Но если слишком много дверей или помещение слишком велико и не разделено на части, люди, работающие в нем, чувствуют беспокойство и опасность. Хороший дом или помещение удерживает в себе ци и лелеет своих обитателей, так что жить и работать в нем спокойно и безопасно.

ПОДЪЕМ

Ци поддерживает и приподнимает вещи. Прямая спина и хороший мышечный тонус — результат обилия ци. Когда же ци недостает, кожа и мышцы лица делаются дряблыми, внутренние органы провисают, может прерваться беременность. В восточной медицине энергия пищеварительной системы и почек крайне важна в этом отношении. Без силы в этих областях может возникать несдержанность и импотенция. Тело становится дряблым, если недостает поднимающей ци.

Во внешнем мире ци, протекая сквозь землю, действует как поддерживающая среда, одаряя окружающий мир неопределимой прелестью и силой. Мощные деревья или их заместители в современной архитектуре, колонны, придают Энергию и силу внешним пространствам. Например, замок или храм обладают природной энергией полета. Они поддерживаются ци ландшафта.

ЗАЩИТА

Ци усиливает иммунную систему организма. Силы ци разворачивают битву с внешними патогенными факторами (бактериями, вирусами) и разрушают их. Поле битвы всем знакомо: респираторный тракт — нос, горло и легкие — те места, где первыми появляются симптомы инфекции или болезни. Энергия, которая защищает нас подобным образом, носит название вэй-цзи и часто сравнивается с оборонительным щитом. Ци помогает защитить организм от ударов и падений.

В архитектуре здание считается прекрасно вписанным в ландшафт, если с северной стороны у него имеется возвышение, например пологий склон холма. Это создает у обитателей здания ощущение защищенности и безопасности.

С практической точки зрения можно сказать, ~ что здание защищено от холодных северных ветров. Все это имеет смысл во многих отношениях.

ТЕПЛО

Ци обладает жизненным, согревающим качеством. Ци циркулирует с кровью, а также по акупунктурным каналам организма и достигает каждого уголка системы, давая энергию и согревая. Когда действие ци ослабевает, могут возникнуть мышечная боль и судороги. Кроме того, от недостатка согревающей ци происходят многие мочеполовые и гинекологические проблемы. Без нее холод и онемение захватывают ткани.

В Китае считается достоинством, если фасад здания смотрит на юг, в направлении полуденного солнца (в Северном полушарии, естественно). Полагают, что это свойство яркой, согревающей энергии пронизывает все здание не только теплом, но и тёплыми чувствами. Напротив, здания, построенные в тени других, более высоких строений считаются несчастливыми. Остается ощущение мрака в любом доме, где солнечный свет перекрывает соседние здания.

Надеюсь, эти рассуждения разъяснили вам, что такое ци и как оно работает. Не столь важно, если вам не удалось вникнуть в каждую деталь. Достаточна в общих чертах представить концепцию ци и то, как проявляется ци и меняет наши ощущения. Чувства и ощущения важны, потому что вскоре вы обнаружите, когда начнете делать упражнения, что цигун предназначен для развития положительной душевной энергии не меньше, чем для укрепления внутренней физиологии.

ПОЛЯРНОСТЬ ЦИ, ИНЬ и ЯН

Следующий важный аспект ци, о котором нужно знать, — это полярность; существует и положительная, и отрицательная формы ци. Мы уже знаем, что в воздухе могут быть положительные или отрицательные ионы. И, конечно, молния вызвана временным дисбалансом электрической полярности в грозовых облаках. Современные научные исследования выявили, что слабые биомагнитные и биоэлектрические поля в нашем организме имеют связанные с ними положительные и отрицательные заряды — еще одно подтверждение тому, что китайские врачи знали тысячи лет назад.

Таким образом, речь идет о совершенно реальном явлении. Более того, без этой полярности ци была бы очень вялой, без всякого движения и развития. Ибо именно эти качества, движение и развитие, отличают жизнь от смерти. Все живое и цветущее полно движения и развитие. Когда же живые существа становятся неподвижными, наступает смерть.

Эта особая динамика, лежащая в основе принципов жизни, эта взаимосвязь положительного vi отрицательного носит название инь и ян. Вместе они образуют знаменитый символ тай-цзи (рис. 8). Инь и ян постоянно руководят действиями тех из нас, кто практикует искусства Востока. Будь то восточная медицина, цигун, фэн-шуй, искусство икебаны, поэзия, боевые искусства — всюду используются взаимоотношения между инь и ян.

Рис. 8. Символ тай-цзи

Ян — свет, активная внешняя сила, которая мотивирует и вдохновляет нас. Инь, напротив, — темная, пассивная, таинственная энергия, поддерживающая и питающая изнутри. Именно игра этих энергий лежит в основе всего величественного многообразия и эволюции окружающего нас мира. По этой же причине мы классифицируем акупунктурные каналы парами — каждой стихии принадлежит один орган инь и один орган ян.

Китайский иероглиф ян означает солнечную сторону холма, тогда как инь — затененную сторону холма. Однако это простое противопоставление солнца и тени — лишь один из способов представить инь и ян. Лучшее представление о соответствии инь и ян дает рис. 9.

Положительное ? Отрицательное

Свет ? Тьма

День ? Ночь

Лето ? Зима

Весна ? Осень

Сухость ? Влага

Тепло ? Холод

Расширение ? Сокращение

Вперед ? Назад

Активность ? Созерцательность

Дух ? Материя

Твердость ? Уступчивость

Разум ? Интуиция

Огонь ? Вода

Поверхность ? Глубина

Сознательное ? Бессознательное

Экстравертность ? Интровертность

Прямолинейность ? Скрытность

Сверху ? Снизу

Разрушение ? Воссоздание

Рис. 9. Атрибуты инь и ян

Однако всегда следует помнить, что здесь мы не просто рассматриваем противоположные силы. Когда речь идет об энергиях инь и ян, все становится относительным. Свеча — ян по сравнению со светлячком, но инь по сравнению с блеском солнца.

Ключ к решению — попытаться представить взаимодополняющую, а не конфликтующую полярность в мире.

Таким образом, инь и ян не только противостоят, но и дополняют друг друга во многих отношениях. Вот как они характеризуются в медицинской классике:

• взаимозависимые — каждый зависит и поддерживает другого. Например, без действия (ян) не может быть реакции (инь). Более того, лишь по ссылке на неподвижную точку (инь) мы можем ввести понятие движения (ян).

• взаимопоглощающие — один черпает из другого. Слишком много воды (инь) гасит огонь (ян). Пища, которую мы съедаем, питает наши тела (функция инь), давая энергию (ян). Но в то же время мы расходуем энергию (ян), чтобы переварить питательные вещества (инь).

• взаимотрансформирующие — слишком много жара (ян) разрушает жидкость (инь), заставляя ее испаряться и оставляя пустое пространство (инь). Конечно, сильный мороз также может обжечь.

Дальнейшее рассмотрение символа тай-цзи подтверждает все эти утверждения. Обратите внимание на маленький глазок или зерно в центре каждой половинки, черную или белую точку, указывающую на потенциал изменения и трансформации в самом сердце каждой фазы цикла — ян всегда может превратиться в инь, и наоборот.

ПОЛЯРНОСТЬ И ЦИГУН

Важность концепции инь и ян для занимающихся цигун в том, что мы постоянно работаем не только в ритме физических движений, но и в ритме дыхания. Дыхание — превосходный пример символа тай-цзи в действии. Мы используем переменный ритм дыхания, вдоха и выдоха, чтобы создавать динамичное ощущение движения в энергетическом поле тела. В этом контексте то, как мы приписываем вдох и выдох к инь или ян, подвержено изменениям и может использоваться в различных комбинациях, в зависимости от наших целей. Например, в упражнениях, описанных в этой книге вдох рассматривается как выражение энергии ян, а выдох как инь. Но бывают и исключения, а в боевых искусствах это соотношение обычно меняется на обратное: выдох — ян. Здесь следует запомнить главное: пока дыхание координировано с физическими движениями, оно представляет собой ключ к духовному процессу, являющемуся фундаментом упражнения. С помощью дыхания вы полностью втягиваетесь в упражнение, и весь организм работает в гармонии.

Эту концепцию важно осознать и усвоить. Большую часть жизни мы двигаемся и действуем довольно бессистемно и бессвязно. Временами нам удается скоординировать свои действия с дыханием, например в спорте, скажем, в теннисе или гольфе. Иногда удается согласовать мысли с действиями — скажем, когда концентрируемся на хитроумной задаче, рисуем картину или вставляем нитку в иголку. Но лишь изредка нам удастся соединить тело, разум и дыхание вместе.

Когда нам это удается, возникает ощущение огромной силы. Занимаясь цигун, мы пытаемся соединить все три составляющие; более того, пытаемся сохранить эту комбинацию в течение нескольких минут. Эти минуты обладают огромной ценностью с точки зрения здоровья и общего самочувствия и при ежедневной практике придают новые качества каждому аспекту нашей жизни.

Далее мы подробно рассмотрим, как подготовиться к занятиям и как составить ежедневный план обучения и практики.

Глава 2
ИТАК, НАЧНЕМ!

В этой главе мы узнаем, как начать использовать нашу жизненную энергию и заставить ее работать. Однако мы всегда должны помнить, что цигун — не точная наука. Все его посылки и выводы опираются на естественную, почти вечную способность человеческого организма регулировать себя и без специальных усилий сохранять здоровье и жизнеспособность. Конечно, к самовосстановлению организм стремится постоянно. Каждая человеческая клетка — чудо саморегуляции энергии, а грандиозная сеть нервов, мышц, органов, костей и кровеносных сосудов организма управляет коммуникациями и поддерживает себя в идеальном рабочем состоянии 99 % времени без всякой внешней помощи. Сбои начинаются лишь тогда, когда происходит дисгармония. Откуда же возникает эта дисгармония? Да, этот вопрос нам, безусловно, еще предстоит исследовать. Но стресс и эмоциональное напряжение стоят одними из первых в списке подозреваемых.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ТЕЛО

Эмоции — наиболее сильные, такие, как гнев, горе, радость или страх — важны для всех изучающих цигун, потому что эти чувства, присутствуя в избытке, могут блокировать поток ци и со временем буквально довести нас до болезни! Эту концепцию непросто осознать многим читателям этой книги, потому что для западной культуры характерно представление, что тело и разум — две абсолютно различные сущности. Но постоянное взаимодействие разума и тела совершенно очевидно для тех, кто работает в этой области и ежедневно использует его в клинической практике. Эмоции — часть органов. Они располагаются в них и во многом влияют на них.

В этой главе мы обратим большое внимание на трансформацию отрицательной эмоциональной энергии в нечто более конструктивное. Таким образом, подготовка к занятиям требует правильной настройки чувств, душевной фокусировки и визуализации не меньше, чем правильной стойки. Следовательно, не будет лишним определенное понимание, как энергия действует в равной мере на тело и разум, как она управляет и управляется сильными эмоциями.

КАК И ПОЧЕМУ МОЖЕТ ЗАСТАИВАТЬСЯ ЦИ

В Китае и на Востоке н целом издревле известно, что человеческий организм поддерживается энергией, ци, и эта энергия течет по определенным каналам. Если мышцы или ткани, через которые проходят эти каналы, повреждаются или испытывают напряжение, моток ци замедляется, что приводит к еще большему напряжению и дискомфорту. Однако причина этой проблемы не обязательно и самой блокировке, но в органе, через который проходит канал, и в связанной с ним эмоции. Так, например, боль в плече может быть результатом травмы в этой области или — намного чаще, чем привыкли подозревать люди — из-за дисбаланса в желчном пузыре, органе, через который проходит один из каналов, направляющийся далее к плечу. Более того, этот процесс двухсторонний, так что блокада или слабость в каналах может приводить к дисгармонии в органах, что, безусловно, более серьезно. Желчный пузырь чрезвычайно сильно подвержен влиянию эмоций, таких, Как гнев или разочарование.

ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ ОРГАНЫ — ДВА НА ДВА

Мы уже видели в предыдущей главе, как жизненные органы классифицируются по пяти стихиям, а также по парам инь и ян. Эти пары функционируют вместе в пределах каждой стихии, например печень (инь) и желчный пузырь (ян). Каждый из органов подвержен влиянию и сам влияет на определенные эмоции. Вот эти связи:

• стихия Металла — легкие и толстый кишечник, связаны с печалью;

• стихия Земли — селезенка и желудок, связаны с беспокойством;

• стихия Огня — сердце и тонкий кишечник, связаны с радостью;

• стихия Воды — почки и мочевой пузырь, связаны со страхом;

• стихия Дерева — печень и желчный пузырь, связаны с гневом.

Любой дисбаланс этих эмоций может оказывать глубокое влияние на соответствующий орган и, следовательно, на канал, который проходит через орган. Рассмотрим пример: страх. Если страх и тревога являются, сознательно или подсознательно, частью эмоционального состояния человека, они повлияют на почки и мочевой пузырь и, следовательно, на каналы, которые проходят через эти органы. Некоторые из наиболее важных каналов проходят далее по спине, питая мышцы, поддерживающие позвоночник. Слабость или напряжение в этих каналах может, следовательно, привести к вялости или напряжению в спине и, возможно, скорее рано, чем поздно, к искривлению позвоночника, последующему ущемлению нерва, смещению дисков и хронической боли. И все это от страха и от состояния организма, который не справляется с этой эмоцией должным образом. Эмоции могущественны.

Хочу вас обрадовать, цигун поможет вам лучше понять свою эмоциональную энергию и, следовательно, снять возникшую блокаду с помощью правильно выбранных ежедневных упражнений. В последующих главах мы исследуем последствия блокировок более детально. Пока же нам достаточно знать, в каких частях может возникать блокада, и пытаться расслабиться и двигаться свободно, подготавливая себя к занятию.

ГДЕ МОЖЕТ ЗАСТАИВАТЬСЯ ЦИ

Есть несколько мост и человеческом теле, где по разным причинам, физическим или эмоциональным, ци чаще всего застаивается и возникает блокада акупунктурных каналов.

Вот они:

• затылок;

• плечи;

• локти;

• запястья;

• грудная клетка;

• диафрагма;

• поясница;

• бедра;

• колени;

• лодыжки.

Хороший учитель цигун или практик восточной медицины умеет идентифицировать, где возникла блокада у его учеников или пациентов, и, если возможно, исправить ее. Вам следует уповать на собственную бдительность и быть предельно честными перед собой.

Другими словами, старайтесь осознать, что чувствует организм, какие суставы недостаточно подвижны, какие мышцы слабы; понять, где присутствует напряжение и боль и почему. Возможно, некоторые привычные движения или позы оказываются причиной проблемы, например как вы сидите на работе или даже спите ночью. Проверьте! Возможно, стоит сменить рабочее кресло, положение перед компьютером или телевизором. Или вы неправильно носите сумки, когда ходите по магазинам, или не так напрягаете мышцы, занимаясь огородом. Есть тысяча причин, по которым отдельные части тела оказываются скованными или болезненными, в том числе эмоциональные причины. Поверьте, многие из них вы можете исключить уже сейчас благодаря простому наблюдению за собой и здравому смыслу.

МЕЛКИЙ РЕМОНТ

Однако, если обнаружились области, не реагирующие на ваши усилия или на обычные панацеи, такие, как сон или горячая ванна, попробуйте один из следующих приемов.

1. Погладьте или слегка похлопайте болезненную область. Затем медленно растяните, без перенапряжения, мышцу или плавно поверните сустав, чтобы проверить, меняются ли ощущения. Похлопывание — проверенный временем терапевтический прием, называемый в Японии доин и происходящий от традиционных упражнений даоинь в Древнем Китае. Более детальное описание этой техники вы найдете в главе 9.

2. Встряхните, например, руки, пока не почувствуете, что движения стали свободнее. Фактически целенаправленно встряхнуть тело целиком — от пяток, через нее тело вверх, затем по рукам вниз, до кончиков пальцев — уже лечебное упражнение, обладающее немалой пользой, а также традиционный прием цигун. Встряхивание сбрасывает немало напряжения. Между прочим, минуты для этого упражнения вполне достаточно.

3. Сделайте хороший успокаивающий массаж, предпочтительное руками квалифицированного массажиста или, лучше всего, используйте практику шиацу. Шиацу — разработанная в Японии процедура для всего организма, которая воздействует на энергетические каналы, равно как на мышцы и суставы; таким образом эта процедура эффективно снимает блокаду. Шиацу считается также превосходной профилактической терапией.

Прекрасно! Чувствуете себя более свободно и расслабленно? Если вы предпочли третий вариант, ответ, почти гарантированно, положительный. Итак, мы готовы рассмотреть все параметры нашей будущей практики цигун. Особое внимание следует обратить на следующее:

• выбор подходящего места и времени для практики;

• разминка перед занятиями;

• постоянная проверка стойки и дыхания.

ВРЕМЯ И МЕСТО

Несомненно, лучше всего выполнять любые упражнения цигун, в том числе разминку, на открытом воздухе. Вспомните, больше всего ци накапливается в свежем воздухе и особенно ранним утром, вблизи деревьев и водных потоков. Однако многие люди не всегда могут выйти на улицу ради упражнений, но это ни в коем случае не должно быть поводом для отказа от занятий.

Помещение вполне подходит, если хорошо проветривается и не слишком загромождено мебелью. Другими словами, лучше заниматься цигун где угодно, чем не заниматься нигде.

Другим важным достоинством места, где вы занимаетесь цигун, должно быть отсутствие беспокоящих факторов. Причина в том, что упражнения требуют немалой концентрации, особенно вначале, пока вы учитесь. Если необходимо, объясните вашим домашним или коллегам по работе, что именно вы делаете. Не окружайте ваши занятия цигун завесой тайны, и окружающие, как правило, с уважением — отнесутся к вашему желанию уединиться на время, чтобы сконцентрироваться и расслабиться.

Чистота в помещении также важна, если это поднимает ваш дух и способствует снятию напряжения, особенно если вы хотите получить реальную пользу от упражнений, таких, как цигун. Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что поблизости не разбрызгивались искусственные освежители воздуха, нет застарелой немытой посуды и т. д. Все это несет больше болезни, чем здоровья. Желателен также минимум шума.

И конечно, не курите! Если вы курите, идея проста и прямолинейна — бросьте! Вы попросту растратите время, даже наблюдая за занятиями цигун, если будете регулярно вдыхать дым. Возможно, это звучит грубо, но таковы жизненные факты. Курение отравляет легкие и в конечном счете весь организм. Бросьте эту привычку и выработайте более позитивное отношение к себе и своему здоровью.

ОДЕЖДА

Для занятий цигун лучше всего подходит свободная одежда из натуральных волокон, таких, как хлопок или шелк. Шерсть также подходит. Синтетические волокна, такие, как акрил или нейлон, накапливают статическое электричество, которое подавляет ваше слабое энергетическое поле, и, кроме того, неприятны, если вы потеете.

При занятиях на открытом воздухе убедитесь, что горло и почки защищены, особенно в холодную погоду. Не обязательно наматывать на шею длинный теплый шарф, но разумные предосторожности не помешают. И всегда надевайте что-нибудь на ноги, как минимум носки при занятиях в помещении и мягкую обувь без каблуков на улице. Босые ноги поглощают холод и сырость из внешней среды, что со временем может повредить здоровью. Занимаясь на улице, надевайте непромокаемую обувь.

РАЗМИНКА

Перед любыми упражнениями цигун всегда полезно немного размяться. Если вы занимаетесь спортом или любым видом физкультуры, думаю, понимаете, о чем я говорю. Повращать руками и плечами или наклониться до кончиков пальцев на ногах — вот подходящие упражнения, но есть ряд движений, которые легко и быстро, буквально за пару минут, снимут скованность большинства суставов тела. Одно предостережение: если у вас есть хронические заболевания, особенно артрит или болезни скелетных костей, перед началом любой физкультурной программы посоветуйтесь со своим врачом; в любом случае выполняйте упражнения медленно и без напряжения.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и расслабьтесь. Поднимите руки и сделайте большие круги вперед, словно плывете. Повторите несколько раз, затем смените направление, словно плывете на спине. Это движение прекрасно снимает напряжение, в плечах. Но будьте внимательны, если у вас низкие потолки или балки!

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем также медленно через другое плечо. Не слишком далеко! Слегка. Выполняя движения, держите плечи и руки расслабленными. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными. Повторите несколько раз.

3. Поднимите руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз. Сделайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз. Энергично встряхните руками, словно пытаетесь сбросить липкую бумажку с пальцев. Старайтесь, чтобы движение шло от локтя. Встряхивайте, пока не почувствуете запястья совершенно свободными! Движения должны быть сферическими, другими словами, поднимайте и опускайте руки, а не только вращайте ими.

4. Поставьте ноги чуть шире плеч; затем поверните — тело вправо, позволив свободно висящим рукам последовать за поворотом корпуса. Затем повернитесь в другую сторону, взмахнув висящими, словно у тряпичной куклы, руками. Повторите несколько раз, поворачивая корпус от талии и раскачиваясь из стороны в сторону. Освоив это движение, увеличьте амплитуду, на мгновение отрывая от земли пятку, противоположную направлению поворота. Таким образом, поворачиваясь вправо, отрывайте от земли левую пятку, и наоборот (рис. 10).

Рис. 10. Повороты туловища

Постарайтесь развивать инерцию во время движения. Важно держать колени разведенными и слегка согнутыми, словно сидите верхом на небольшой лошадке. Не напрягайте плечи. Движение должно идти от центра, от талии — не от плеч и рук, которые все время остаются расслабленными.

5. Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите одну ногу и сделайте медленные повороты стопой в одну сторону, затем в другую, как делали движений кистями. Затем слегка встряхните ногой или сделайте серию легких пинков носком, чтобы расслабить лодыжку еще больше. Сначала, когда вы начинаете встряхивать ногу, она может казаться скованной, словно на ней висит камень; но с практикой она начнет двигаться легче и свободней. Проявите упорство!

Повторите упражнение второй ногой и встряхните ее тем же способом. (Если вам трудно держать равновесие, используйте в качестве опоры стену или спинку стула.)

6. Поставив ноги вместе, медленно согните колени и слегка присядьте, затем выпрямитесь. Не отрывайте ни носки, ни пятки от земли. Повторите несколько раз, постепенно разрабатывай коленные суставы. Все упражнения цигун выполняются с согнутыми коленями и низко опущенным центром тяжести. Таким образом колени должны чувствовать себя удобно и не напрягаться. Первое время не приседайте слишком глубоко, если ощущаете скованность. Кроме того, если с трудом удерживаете равновесие, используйте для опоры спинку стула или стену… В этом нет ничего плохого. Ваша безопасность должна быть гарантирована.

7. Поставив ноги широко, но удобно, присядьте вперед на левую ногу, слегка растягивая правую (рис. 11). Выполняйте движение очень медленно, затем смените стороны и растяните другую ногу. Поэкспериментируйте с этим движением, чтобы растягивать разные части ноги. Однако убедитесь, что не отталкиваетесь руками от колена или бедра во время смены положения. Можно положить руки на колено, но не используйте его в качестве опоры для веса тела. Распределяйте нагрузку по всей ноге и ступне.

Рис. 11. Растягивание мышц ног

Если вы хорошо держите равновесие, это происходит естественно. Не торопитесь, пока не почувствуете, что преуспели с этим движением, и никогда, никогда не заставляйте себя опускаться ниже, чем вам удобно. Помните, что это не гимнастическое упражнение, и вы никогда не должны чувствовать, что делаете растяжку. Конечно, некоторые люди обладают большой гибкостью и с легкостью достают нижней точкой до земли, когда делают растяжку! Не тревожьтесь, если вы не относитесь к этим гениям гибкости. Ни один из этих подвигов не имеет ни малейшего отношения к циркуляции ци, что следует считать главным приоритетом гимнастики цигун. Просто расслабьтесь и будьте снисходительны к себе. Не форсируйте, и все получится без лишних усилий.

СТОЙКА И ДЫХАНИЕ

Цигун и многие другие восточные системы упражнений, такие, как тай-цзи, отличаются низкой стойкой, некоторой затаенностью: колени постоянно согнуты, центр тяжести опущен, плечи постоянно расслаблены. Вы должны ощущать, будто ноги вросли в землю или прикрепились присосками, вес плавно перемещается из стороны в сторону, когда необходимо приподнять или переместить ногу. Позвоночник обычно остается прямым на протяжении всего движения.

Попрактикуйтесь прямо сейчас в простой прямой стойке! Поставив ноги на ширине плеч, позвольте рукам свободно свисать по бокам, не касаясь тела. Слегка согните колени, словно собираетесь сесть на высокий табурет. В результате таз подастся вперед, выпрямляя поясничный отдел позвоночника. Расслабьте плечи и осядьте.

Прекрасно! Все, что вы узнаете в последующих разделах, разовьет и укрепит эту основную стойку, которую мы собираемся исследовать более детально. Таким образом, если в любой момент вы почувствуете, что какое-либо упражнение получается не так, как вы ожидали, обращайтесь к этой главе и проверяйте, все ли сделали правильно. Последующие разделы — золотые правила стойки цигун. Не рассчитывайте, что постигнете все сразу; практикуйте их регулярно, пока не сможете выполнять все действия естественно, без видимых усилий.

1. КОЛЕНИ СОГНУТЫ

За редким исключением, во всех упражнениях цигун суставы должны сохранять подвижность, и колени почти всегда немного согнуты. Таким образом, стойка выглядит низкой, что совершенно нормально, как бы странно вы себя ни чувствовали. Энергия ци, текущая через ноги, может легко застаиваться, в суставах. Поэтому. согните колени и старайтесь сделать стойку пружинистой, словно колени действуют как некие амортизаторы, поглотители ударов, создающие для тела безопасность и комфорт.

Сгибая колени, убедитесь, что они не притягиваются одно к другому, создавая несколько трусливое впечатление. К тому же это совершенно непродуктивно, поскольку ослабляет вашу стойку и со временем приводит к боли в коленях.

Некоторые, умудренные опытом практики цигун действительно принимают на мгновение стойку коленями внутрь, чтобы удержать ци. Лично я никогда, не одобрял это движение и вследствие этого не включил подобные упражнения в эту книгу.

Если вы обнаружите, что вам трудно согнуть колени или держать их в таком положении продолжительное время, то, скорее всего, у вас слишком большое напряжение в мышцах ног.

Попробуйте выполнить растяжки или приседания на пятках или обратитесь к опытному массажисту, чтобы снять излишнее напряжение. Никогда не заставляйте колени принимать неудобные положения. Возможно, пройдет несколько дней или даже недель, прежде чем вы обретете достаточную гибкость в этой области. Повторю еще раз, будьте терпеливы!

2. ПРЯМОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Под прямым позвоночником мы понимаем не только отсутствие изгибов в ту или иную сторону, но и перпендикулярность земле, словно ваш позвоночник — отвес, свисающий вертикально. В классических текстах часто говорится о золотой нити, прикрепленной к темени и уходящей в небо — таким образом шея и позвоночник свисают с небес (рис. 12).

Рис. 12. Стойка

Чтобы легче достигнуть этого, снова представьте высокий табурет. Подберите под себя ягодицы, словно собираетесь сесть на этот табурет, чтобы копчик подался вперед и вниз, уменьшив изгиб поясничного отдела позвоночника.

Если одновременно немного подать назад подбородок, то уменьшится также изгиб шейного отдела позвоночника.

Эти изменения обычной стойки не даются без труда... Но не нужно форсировать. Лучше, если вы позовете кого-нибудь, кто поможет вам на этой стадии. Попросите помощника положить ладонь на вашу поясницу и экспериментируйте, пока он не скажет, что вам удалось несколько выпрямить позвоночник.

Затем попросите положить ладонь на шейные позвонки. Подавая назад подбородок, вы перемещаете назад и затылок и выпрямляете шею. Ваш помощник ощутит ладонью, как слегка вытягивается ваша шея.

Не рассчитывайте сразу на грандиозные перемены. Будьте осторожны и терпеливы, и вы постепенно поймете, что значит прямой позвоночник. Он станет словно отвес, так что, куда бы вы ни подали тело, вперед, назад или в стороны, позвоночник всегда будет перпендикулярен земле, словно привязан к золотой нити, спускающейся сверху.

3. ПЛЕЧИ РАССЛАБЛЕННЫ

Плечи — та область, где чаще всего накапливается напряжение и происходит блокада потока ци. Это мешает циркуляции ци в шее и в конечном счете в голове и разуме, приводя к различным проблемам со здоровьем. Постарайтесь расслабить плечи, чтобы они были опущены, почти висели.

У многих людей, живущих полной стрессов жизнью, плечи подняты почти до ушей, настолько они напряжены, иногда это даже мешает им правильно дышать. Даже если вам удалось расслабить плечи, они легко могут снова напрячься, когда вы начнете концентрироваться на изучении упражнения.

Следите за своими плечами и, как только появится подозрение, что они поднимаются или напрягаются, снова расслабьте их! Сделайте круги плечами и встряхните руками.

Между лопатками также есть область, где может накапливаться напряжение. Часто люди, полагающие, будто хорошая стойка означает воинский стиль — подбородок вверх, плечи назад — страдают тяжелым напряжением в верхней части спины в результате привычного стресса. Фактически нет ничего плохого в том, чтобы, позволить плечам немного ссутулиться, особенно когда выполняете упражнения цигун. Пока ваш позвоночник прямой, все хорошо, и поток ци потечет ровно.

Попробуйте сжать рукой трапециевидные мышцы у основания плеча и надавить на них несколько раз. Это помогает снять напряжение. Затем повторите то же на другом плече. А еще лучше попросите помощника помассировать, мышцы в этом месте, это очень приятный и эффективный способ. К тому же есть замечательный повод — все ради пользы занятий цигун!

4. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ

В цигун ноги редко ставятся ближе, чем на ширину плеч — на расстояние от одного плеча до другого. Когда ноги стоят на ширине плеч, тело, как мы говорим, укореняется, чувствует себя хорошо сбалансированным. Если к тому же колени немного согнуты, у вас очень устойчивая позиция, и со временем вы действительно почувствуете, будто ваши ноги вросли в землю.

Некоторые упражнения в этой книге требуют постановки ног на ширине плеч, некоторые шире плеч. В определенной мере ширина стойки зависит от того, насколько вам удобно. Занимавшиеся танцами, йогой, тай-цзи или боевыми искусствами знакомы с широкой стойкой. Пожилым людям или людям, страдающим пониженной подвижностью в бедрах или коленях, рекомендуется большая умеренность. Но, как правило, ноги должны быть расставлены не уже, чем на ширину плеч.

В большинстве стоек цигун ступни стоят параллельно. Это важно уловить, потому что мы часто склонны ставить носки врозь, что, конечно, вполне естественно и удобно. Но в цигун мы стараемся придать ногам форму дуги, что дает устойчивость всему телу и позволяет потоку ци течь более гладко. Поставьте ступни так, будто это железнодорожные рельсы.

Если хотите иначе, представьте огромное здание. Тело — башня, ноги — арка, а ступни — фундамент. Это очень прочное сооружение и в архитектурном смысле, и с точки зрения цигун.

5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА ОТКРЫТА

Уделяя огромное внимание прямой линии позвоночника и расслабленным плечам, легко упустить из виду грудную клетку. Ци легких и сердца протекает через грудную клетку и любая помеха этому потоку — дурная новость. Не забывайте об этом и старайтесь поднять шею и голову — помните о золотой нити? Эта золотая нить держит голову, не позволяя ей падать на грудь.

Есть удивительная точка акупунктуры у основания грудины маленькая ямка в том месте, где сходятся ключицы. Приложите пальцы к этой области. Одно из названий этой точки «Небесный дымоход», и это очень полезная точка для освобождения респираторной системы от мокроты и слизи. Названия точек акупунктуры иногда очень поучительны, и здесь нам напоминают, как важно держать «дымоход» чистым и открытым, чтобы ци поднималась вверх и дыхание становилось более эффективным. Держите «Небесный дымоход открытым», когда выполняете упражнения цигун; Представляйте; что шея вытянулась вверх, а плечи упали, чтобы создать дополнительное пространство в верхней части грудной клетки и в горле. Не делайте излишних усилий, просто знайте об этом, и со временем все встанет на место.

6. ЛОКТИ ОКРУГЛЕНЫ

Локти, как и колени, должны быть плавно округлены. При выполнении упражнений, к которым вы готовы приступить, нередко предстоит держать руки перед собой или делать ими круги в воздухе. Старайтесь при этом не запирать локти. Есть очень немного движений, при выполнении которых действительно нужно запирать локоть, но лишь на мгновение, чтобы создать натяжение в определенном сухожилии или группе мышц руки. Во всех остальных, случаях локти должны быть расслаблены и немного согнуты и округлены.

Если у вас присутствует напряжение в этих местах, постарайтесь стряхнуть его и осторожно растереть трицепсы, мышцы, расположенные: на внешней стороне руки сразу над локтем. Это помогает. Но важнее всего помнить, что локти никогда не должны: быть прижаты к бокам!

Постичь это оказывается труднее всего многим начинающим заниматься цигун. Очень часто кажется, что из-за напряжения и стресса локти словно притягиваются к телу, будто пытаясь защитить его. Это происходит от эмоциональной нестабильности, равно как и от физического напряжения, и, на мой взгляд, освобождение от этой привычки — способ преодоления многих эмоциональных затруднений и запретов. Итак, не прижимайте локти к телу!

Представьте лучше, что вы скатали коврик и взяли его подмышку, между локтем и телом. Когда двигаетесь, держите этот коврик и не давайте ему выскользнуть. Это приучает держать локти округленными и способствует более ровному потоку ци. Что не менее важно, это освобождает ваши ребра, диафрагму и легкие от давления и облегчает дыхание. Поэкспериментируйте, попробуйте сделать глубокий вдох, когда локти прижаты к бокам. Затем отведите их в стороны и вдохните еще раз. Заметили разницу? Должны заметить. Легким стало легче дышать. Это прекрасное чувство.

7. НАЙДИТЕ СВОЙ КОРЕНЬ

Цигун дает нам возможность развивать ощущение уравновешенности и уверенности в себе. В известном смысле мы постоянно стремимся найти собственный корень, убедиться, что наша связь с землей — прочная и надежная.

Когда этот корень найден, организм сбалансирован, все мышцы (в том числе многие внутренние, о существовании которых мы даже не подозреваем) расслабленны, и ци течет по каналам свободно. Просто удивительно, как много энергии мы тратим впустую, пытаясь компенсировать плохой баланс организма.

Правильную стойку и сбалансирование организма мы назовем термином «укорениться». Вы почти чувствуете, как корни прорастают сквозь подошвы и уходят глубоко в землю. Чтобы помочь в этом, прочувствуйте, как именно ноги соприкасаются с землей. В действительности есть девять точек контакта каждой ступни с поверхностью. Для многих это кажется удивительным. Но присмотритесь к своей ступне. Есть пятка, очевидная часть ступни, контактирующая с землей. Кроме того, есть большая и малая подушки стопы у основания пальцев. Это еще две точки контакта. Затем сами пальцы, пять точек соприкосновения с землей. Наконец, есть внешняя сторона стопы, которая также касается земли. Итого девять.

Постарайтесь добиться контакта во всех этих точках; согните колени и осядьте. Найдите свой корень через ступню.

8. ДЫШИТЕ НОСОМ

Нос — удивительный орган. Большой или маленький, греческий или курносый, он — чудо эффективности. Вместе с примыкающими пазухами он фильтрует воздух, который мы вдыхаем, очищает, увлажняет и согревает его, прежде чем допустить в легкие. Это позволяет респираторной системе работать более эффективно и в конечном счете улучшает снабжение организма кислородом и целебной энергией ци, которую мы получаем из воздуха.

В идеале во время дыхания от нашей респираторной системы — носа, рта, горла или грудной клетки — не должно исходить никакого звука. Это значит, что всем нам следует сохранять воздушные каналы постоянно чистыми.

Нос, конечно, забивается легче всего, и слизь, как мы узнаем, — главный виновник, простуды. Но выделение слизи можно контролировать, о чем пойдет речь в главах, посвященных диете и здоровью. Пока же убедитесь, что ваш нос чист, насколько возможно, и вы можете дышать легко, беззвучно и без специальных усилий.

Один из лучших способов прочистить носовые полости происходит из практики йоги и носит название нетти. По этому способу, следует залить в ноздри теплую, слегка подсоленную воду и дать ей сквозь них протечь. Вся лишняя слизь смоется из горла.

Возможно, для многих людей это описание звучит довольно гадко, но фактически вся операция не столь неприятна, как только вы привыкнете к ней (в чем я убежден). Но даже более умеренным способом мы можем делать нечто подобное ежедневно и без чрезвычайных усилий. Просто попеременно пополощите ноздри теплой водой, когда умываетесь.

Небольшой дискомфорт в течение нескольких секунд намного лучше, чем перспектива ходить весь день с забитым носом. Заблокированные пазухи могут вызывать боль и затрудненное дыхание; все это особенно нехорошо, если вы хотите заниматься цигун, Итак, старайтесь всегда держать нос чистым и дышите всегда через него, как предписано природой, но никогда не ртом.

9. ДЫШИТЕ ОТ ДИАФРАГМЫ

Итак, мы подошли к одному из наиболее фундаментальных аспектов подготовки к занятиям — дыханию от диафрагмы.

Развиваясь в утробе матери, ребенок получает все питание и кислород через пуповину, соединенную с его пупком. Когда при рождении пуповину перерезают, ему впервые приходится дышать самому, что происходит вполне самопроизвольно с помощью последовательных сокращений и расслаблений диафрагмы — куполообразной мышцы, под грудной клеткой и выше пупка. При сокращении этой мышцы она немного опускается в брюшную полость, снижая Давление воздуха в легких — оно становится ниже, чем в окружающем воздухе. В результате воздух без усилий втекает внутрь (рис. 13а).

Спустя мгновение, когда организм готов выдохнуть, диафрагма расслабляется и поднимается, слегка надавливая на легкие. Давление воздуха в легких возрастает относительно наружного давления, и содержимое легких выбрасывается наружу, унося отработанные газы, такие, как диоксид углерода, углекислый газ. И этот процесс совершенно естественный и не требующий сознательных усилий (рис. 13б).

Рис. 13. Движения диафрагмы

Наблюдая за дыханием младенца, мы можем заметить, что мышцы живота всегда двигаются вверх и вниз. Младенцы могут многому нас, взрослых, научить. И, определенно, дышат они более рационально.

Однако с возрастом связь с этим естественным процессом теряется. Причина в эмоциональном напряжении, которому мы начинаем подвергаться. Эмоции легко уходят в желудок и нижнюю часть живота. От обрушившихся на нас проблем могут появляться колики в желудке, тошнота, кишечные расстройства. Более того, со временем напряжение закрепляется в области живота, не позволяя диафрагме функционировать должным образом.

В результате дыхание становится ограниченным и поверхностным, и, нам приходится привлекать к работе мышцы грудной клетки и, в некоторых случаях, даже плеч и горла, чтобы столь необходимый нам воздух попадал в легкие, Дыхание становится затрудненным, напряженным и расходует огромное количество энергии, что приводит к общему кислородному голоданию тканей организма, не говоря уже о накоплении токсичных продуктов в самих легких. А это, в свою очередь, может вызывать постоянную усталость, кожные расстройства и даже астму.

Ко всему прочему, в области живота есть центр жизненной энергии, в практике восточной медицины и гимнастических систем, подобных цигуну, традиционно называемый дань-тянь. Это особое место, где, как вы скоро узнаете, хранится и может вырабатываться ци. Таким образом, жизненно важно дышать правильно и заново научиться использовать диафрагму, если мы хотим получить максимум пользы от занятий цигун.

Чтобы ощутить этот процесс, сделайте простое упражнение. Приложите одну руку, скажем, левую, к грудной клетке слева, чуть ниже соска. Вторую ладонь приложите чуть ниже пупка. Большой палец должен накрыть пупок, в этом случае рука лежит правильно. Перед началом заметьте, что вы никогда, никогда не должны заставлять себя дышать так, как вам неудобно. Если вы страдаете респираторными или сердечными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любых дыхательных упражнений.

Итак, начнем с правильного вдоха. (В этот момент большинство учеников задумывается, стараясь понять, что значит правильный вдох.) Просто вдохните и ощутите, что происходит. Если ваша левая рука движется, а правая нет, велики шансы, что вы не используете диафрагму должным образом. В этом случае попытайтесь расслабить живот. Один из способов снять напряжение — слегка надавить пальцами под диафрагму, другими словами, под нижние ребра, очень мягко! Затем поместите руки туда, где они были в начале упражнения и попробуйте еще раз.

Расслабьте плечи и вдыхайте воздух относительно правой руки, стараясь не слишком сдвигать левую руку. Со временем, а время потребуется, вы научитесь вдыхать и ощущать, что перемещается только правая ладонь, а левая остается неподвижной. Упражняйтесь каждый день по несколько минут, и это придет. Кроме того, не форсируйте! Не надувайте живот в попытках переместить правую руку. Все должно происходить естественно, без усилий. А это возможно, только если вы полностью расслабите мышцы живота.

Заметьте, что в некоторых методиках тай-цзи и цигун, ориентированных на боевые искусства, способ дыхания обратный — при вдохе живот напряжен. Это не совсем удобно, но имеет свои преимущества. Однажды вы попробуете это, но такой способ, на мой взгляд, не лучший для развития спокойствия и умиротворения. Более того, учителя тай-цзи, ориентированные на оздоровительные аспекты этого искусства, следуют описанному здесь методу цигун (иногда этот метод называется буддийским, потому что тесно связан с техникой медитации).

РЕЗЮМЕ

Итак, вы узнали, как правильно дышать. Я вовсе не убеждаю вас дышать таким способом постоянно или даже в тот момент, когда начнете изучать упражнения цигун в следующих главах. Просто знайте об этом. Упражняйтесь понемногу каждый день, и постепенно этот способ дыхания станет удобным и естественным. В конце концов вы обнаружите, что все происходит само собой, даже когда вы не заняты упражнениями. Непринужденность — ключ к легкому дыханию, как у младенца!

И на этой ноте мы закончим главу. Надеюсь, вы усвоите из нее немало, прежде чем приступать к изучению следующих упражнений. Вот краткий перечень того, что я хотел до вас донести:

1. Колени согнуты.

2. Позвоночник прямой.

3. Плечи расслабленны.

4. Ноги на ширине плеч.

5. Грудная клетка открытии

6. Локти округлены.

7. Найдите свой корень.

8. Дышите носом.

9. Дышите от диафрагмы.

Запомните эти рекомендации. Каждую из них необходимо пронести через всю вашу практику цигун. Никогда не забывайте о них. В цигун подготовка — немалая часть процесса обучения. Затем практика возьмет свое.

Глава 3
«ГЛУБОКИЙ ВДОХ»

Начнем наше первое активное занятие цигун с «Глубокого вдоха». Удивительно обширная последовательность движений, это упражнение прекрасно иллюстрирует связь между плавными движениями и ритмичным дыханием, типичную для многих стилей лечебной гимнастики.

Существуют многочисленные вариации этого движения, и они встречаются не только в цигун, но и в разминке тай-цзи, в боевых искусствах и в хатха-йоге. В чисто физическом смысле «Глубокий вдох» дает нам превосходные вращательные растяжки верхней части тела. В духовном смысле он также вдохновляет, как и все упражнения цигун.

Хотя, как и большинство упражнений цигун, эта последовательность достаточно коротка — всего несколько секунд — она подразделяется на пять отдельных стадий.

Каждая стадия занимает около секунды времени, но я настоятельно рекомендую тщательно изучить каждую и убедиться, что выполняете ее уверенно, прежде чем переходить к следующей.

Будьте терпеливы, и вскоре вы сможете выполнять всю последовательность гладко, без остановок и пауз. Конечно, по желанию вы можете повторять ее снова и снова.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Начните с нейтральной стойки, описанной в предыдущей главе, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Опытные практики могут, если хотят, поставить ноги еще чуть шире (рис. 14).

Другими словами, нет необходимости слишком точно регулировать ширину стойки. Поставьте ноги в удобной позиции, чуть согните колени, осядьте и найдите свой корень.

Рис. 14. Исходное положение

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

I

Начните поднимать руки ладонями от себя до уровня груди. Локти должны быть слегка расставлены, между руками нужно оставлять некоторое пространство, а пальцы не слишком прижимать один к другому (рис. 15).

Рис. 15. Подъем рук

СОВЕТ

Не напрягайте запястья, когда поднимаете руки. Двигайтесь медленно, по нарастающей, без напряжения в руках или пальцах. Если сомневаетесь, расслаблены ли руки, хорошо встряхните их и попробуйте движение снова, пока не почувствуете себя свободно.

2

Продолжайте движение рук в стороны по изящной дуге до положения чуть выше плеч и слегка за спиной.

Во время движения дайте запястьям повернуться, чтобы в конце этой стадии ладони без напряжения были направлены вверх (рис. 16).

Рис. 16. Руки в стороны

СОВЕТ

Вы можете раскрыть грудную клетку и область плеч, поднимая голову и слегка выгибая спину, когда разводите руки. Не заходите слишком далеко! Не забывайте о согнутых коленях и всегда проверяйте свою устойчивость.

При этом движении следует отводить руки назад, насколько это удобно, не запирая локти. Под запиранием локтей мы подразумеваем выпрямление рук на полную длину, сверх необходимого, здесь этого не требуется, в противном случае поток энергии быстро останавливается. Так что оставляйте локти округленными.

Сохраняйте плечи свободными и расслабленными, с достаточным расстоянием между лопатками. И не забывайте о согнутых коленях. Другими словами, «не бросайтесь» в это движение. Помните, цигун — не гимнастика. Все движения плавные и умеренные.

Отметьте, что руки никогда не оказываются над головой. Начинающие часто допускают эту ошибку, по-прежнему думая о гимнастике, мощных, энергичных движениях, типичных для большинства упражнений.

В цигун нет мощных, энергичных движений. Держите ладони ниже головы; руки и плечи в этом случае останутся расслабленными. Заметьте также, что ладони описывают небольшие полукружия, словно рисуют месяц на небе.

3

Медленно верните руки вперед, к груди; ладони по-прежнему смотрят вверх в течение всего движения.

Это упражнение подразумевает горизонтальное движение предплечий вперед, навстречу друг другу, а не вверх и вниз (рис. 17).

Рис. 17. Руки к центру

СОВЕТ

При всем внимании к рукам и грудной клетке не забывайте о согнутых коленях и ступнях, укоренившихся в земле. Не отрывайте ни одну из точек подошвы от земли (см. с. 71).

Не позволяйте рукам соприкасаться. Концентрируйтесь на управлении движением и положением рук. Это помогает развивать плавность и легкость движения.

Оставляйте свободное пространство под мышками, когда руки идут навстречу. Локти расставлены. Представьте, что под мышками вы держите по большому яйцу. Не разбейте яйца!

4

Когда руки сблизились, поверните запястья, чтобы ладони смотрели вниз, затем медленно опустите их до уровня талии (рис. 18). Руки слегка приближаются к телу, перед тем как идти вниз, пальцы одной руки направлены на пальцы другой, но не соприкасаются.

Рис. 18. Ладони направлены вниз

СОВЕТ

Когда опускаете ладони, можете чуть-чуть согнуть колени. Это дает хорошее ощущение приземления и способствует расслаблению и спокойствию. Но не приседайте слишком сильно. Помните, в цигун движения обычно умерены и никогда не чрезмерны.

5

Когда сделаете описанную часть упражнения, снова медленно поверните ладони наружу и поднимите руки вперед, до положения первого шага — ладони смотрят от себя и снова готовы разделиться (рис. 19).

Рис. 19. Подъем рук

Это движение замыкает один полный цикл, и вы можете повторять его снова и снова, воспроизводя main с первого до четвертого. Когда готовы остановиться, опустите руки вниз и замрите в исходном положений (рис. 20).

Рис. 20. Завершение

СОВЕТ

Оказывается не так просто сделать плавный переход от одного цикла к другому. Вы можете обнаружить, что руки слишком сближаются, когда поднимаются вверх, что приходится резко, даже судорожно поворачивать их, когда переходите ко второму шагу. Не беспокойтесь.

Очень скоро вы обнаружите, что тело движется ровно, руки сгибаются и разгибаются согласованно, описывая большие, изящные кривые. Проявите упорство.

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой естественный ритм дыхания. Движение начинается со вдоха, который продолжается, пока не разведете руки в стороны. Затем следует естественный выдох с возвращением рук, поворотом ладоней вниз и опусканием их до уровня талии. Делайте это медленно, выдыхайте неторопливо. Затем, при следующем вдохе, поднимайте руки ладонями от себя, чтобы начать новый цикл.

Таким образом, полный цикл движения соответствует полному циклу дыхания. Старайтесь поддерживать этот процесс, как и движение, равномерным и гладким. Это означает, что вдох и выдох должны быть неторопливыми и ровными. Если вдохнете слишком быстро, то не успеете сделать движение. То же касается выдоха. Расслабьтесь и дышите ровно, гладко и неторопливо, подгоняя движения под естественный ритм дыхания.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Это превосходное, всеохватывающее упражнение, которое очень мягко воздействует на все основные группы суставов тела. Кисти, локти и плечи, а также колени и бедра вовлечены в работу. Даже лодыжки и подошвы ног испытывают небольшую стимуляцию во время этого движения. Из-за этого вы можете испытывать некоторую скованность в первые несколько дней, когда энергетическая блокада в этих местах начнет рассасываться. Если так, стряхните ее, как описано в предыдущей главе, или сделайте массаж протестующих областей, пока дискомфорт не исчезнет.

Во время упражнения вы должны ощущать теплое сияние энергии на границах тела, в плечах и ногах, словно тело хочет расшириться во всех направлениях. Не беспокойтесь — от этого вы не потолстеете! Но иногда возникает чувство, будто вы увеличиваетесь, захватываете все окружающее пространство. По этой причине полезно иметь достаточный простор вокруг во время выполнения упражнения. И конечно, присутствует едва заметное ощущение роста во время движения, поскольку суставы начинают двигаться более свободно.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «ГЛУБОКИЙ ВДОХ» И СТИХИЯ ДЕРЕВА

Как вы узнали из предыдущей главы, в восточной культуре и медицине существуют пять стихий и акупунктурные каналы, связанные со стихией Дерева — наиболее важной в данном случае, — проходящие по бокам тела, вокруг плеч и головы (рис. 2). Они идут также по внутренним сторонам ног, от большого пальца до ребер. Таким образом, вы можете с легкостью вообразить себе эти потоки энергии, когда выполняете «Глубокий вдох». В терминах времен года стихия Дерева приравнена к весне — периоду роста и цветения в природе, огромной энергии, выплеснувшейся наружу и вверх. И широкие движения обеими руками прекрасно резонируют с этим чувством. Весна и стихия Дерева связаны с теми органами (печень и желчный пузырь), которые обеспечивают свободное течение ци по всем мышцам и связкам и которые управляют подвижностью суставов в целом. Благодаря этой связи с ростом и развитием, стихия Дерева на духовном уровне тесно связана с процессами принятия решения и личными качествами, смелостью и самоутверждением.

ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ СУБСТАНЦИИ: КРОВЬ

Китайская медицина различает определенные жизненные субстанции, которые необходимы для нормальной деятельности организма. Кровь, что не удивительно, одна из таких жизненно важных субстанций, и стихия Дерева и связанные с ней органы в значительной степени ответственны за производство и поддержание качества крови. В практике восточной медицины кровь — понятие, включающее в себя жидкость, текущую по жилам, а также переносящую кислород и ци ко всем клеткам организма и участвующую во всем процессе увлажнения и питания, например, сухожилий, суставов, ногтей и глаз. Считается, что кровь хранится в печени, особенно когда мы отдыхаем; это одна из причин, по которой печень связана со стихией Дерева.

Лучший способ питать кровь — есть много зеленых листовых овощей и некоторое количество мяса. Подозреваю, читатели-вегетарианцы будут счастливы узнать эту новость об овощах, но не о мясе. Однако качество крови часто страдает у тех, кто строго следует вегетарианству или соблюдает вегетарианскую диету. Симптомами недостаточности крови являются усталость, головокружение, сухость или резь в глазах, слабость сухожилий и ногтей, скованность суставов, бессонница и забывчивость. Итак, питайте свою кровь вкусной и здоровой пищей и позвольте стихии Дерева расти и процветать!

«НАЧАЛЬНИК ГЕНЕРАЛЬНОГО ШТАБА»

В классическом учебнике медицины, Нэйцзин, датируемом II в. до н. э., каждый из органов тела имеет свое название, соответствующее титулу одного из 12 старших сановников императорского двора. Двор рассматривался как совершенное олицетворение космоса, и обитающие там сановники, от самого императора до главы вооруженных сил и гражданских чиновников, играли определенные роли в грандиозном спектакле, каждый опирался на каждого и поддерживал других. По тем же причинам сановники оказываются превосходной метафорой для понимания микрокосма человеческого тела и взаимодействия его частей.

Есть 12 сановников, как есть 12 акупунктурных каналов, проходящих через органы. Печень ассоциируется с «начальником генерального штаба», генералом, который разрабатывает планы. Между прочим, желчный пузырь, орган, соответствующий ян, именуется «верховным судьей», творцом решений — тем, кто определяет, что верно и справедливо. Названия подчеркивают, что решительность и решимость происходят от энергии этих органов. Другими словами, организация и предвидение и сочетании со смелостью и убежденностью призваны воплощать идеи в жизнь.

Таким образом, когда печень и стихия Дерева функционируют правильно, мы ощущаем способность двигаться вперед и воплощать планы в жизнь. Мы можем организовывать свою жизнь и с надеждой и оптимизмом исполнять свои мечты и тайные желания в соответствии с заложенной в нас программой. Однако когда равновесие нарушено, мы теряем ориентацию и мотивацию. Неспособные принять решение, мы составляем бесконечные списки необходимых дел, но никогда не приступаем ни к одному из них. Жизнь становится никчемной и полной разочарований в основном благодаря нам самим. Это чувство разочарования может образовать порочный круг, более того, воздействовать на органы стихии Дерева и лишь усиливать дисбаланс.

Постарайтесь прямо сейчас найти позитивный душевный стимул! Выразите себя в движении, которому научились в этой главе. Подумайте об эволюции и переменах, о движении по жизни вперед. Представьте перед глазами раскрывающийся и закрывающийся цветок, когда исполняете каждый цикл упражнения, или, если вам ближе более мужественные образы, подумайте о море, о мощных волнах, накатывающихся на берег. Самое главное — ритм и могучая, но мягкая энергия. Повторяйте снова и снова без единой остановки. Помните, постоянное движение — в природе вещей. Не останавливайте движения, но и не торопитесь!

Пусть вас покинут чувства гнева и отвращения. Это важно, поскольку стихия Дерева способна запереть эти злобные чувства внутри нас, если не найти им выражения. Мы смотрим в будущее, а не в прошлое. Забудьте о нем. Простите, если необходимо, и двигайтесь вперед — думайте об открывающихся возможностях, оптимизме и личном развитии. Думайте о приключении. Думайте о росте и расширении с каждым циклом упражнения, о заполнении пространства вокруг вас, становитесь сильнее и увереннее в себе с каждым циклом.

ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении упражнения, обратите особое внимание на следующие моменты.

Постарайтесь замедлить весь цикл!. Дышите чуть медленнее и глубже, но без напряжения и ощущения дискомфорта. Постарайтесь врасти в каждую часть упражнения, не пожалейте времени и не торопитесь. И продолжайте движение. Никаких остановок. Никаких пауз. Только непрерывное движение снова и снова.

Далее, когда опускаете ладони, старайтесь, развивать ощущение оседания тела вниз. Можете поэкспериментировать с полуприседаниями, но всегда держите тело вертикально, не наклоняйтесь вперед и не роняйте голову. Небольшое приседание стимулирует тазобедренный сустав и внутреннюю сторону бедра, те области, где энергия Дерева может застаиваться. В этом упражнении есть нечто родственное стихии Дерева — сначала поднимаете энергию к небу, вытягивая ее из корней, затем снова несете ее вниз, в землю.

Когда разводите руки в стороны и поворачиваете их ладонями вверх (рис. 16), старайтесь, чтобы большие пальцы слегка указывали назад. Сделайте небольшую растяжку пальцам и влейте в них энергию. Значительная область мозга отвечает за движения больших пальцев, так что это упражнение полезно и с точки зрения стимуляции сознания.

Как было замечено ранее, энергия естественно перетекает по телу, из канала в канал, из органа в орган, и энергия печени исходит и в грудной клетке встречается с энергией легких. Таким образом, действия больших пальцев облегчают этот взаимообмен — позволяют застоявшейся энергии печени найти выход и течь дальше, чтобы стать полезной энергией легких. Трансформируйте ее в сознании — посмотрите, что происходит. Энергия печени поднимается вверх и поступает в легкие.;

Наконец, постарайтесь зрительно представить связь между большими пальцами рук и ног. В цигун принято считать, что большие пальцы рук и ног соединены сетью жил и сухожилий. Акупунктурный канал печени начинается от большого пальца ноги, канал легких заканчивается в большом пальце руки. Во всем упражнении возникает прекрасное чувство связности.

Глава 4
«ТРИ ПЕЧИ»

Эта элегантная Последовательность выполняется несколько раз в одну сторону, затем столько же раз в другую.

Особое внимание уделяется гармонизации деятельности внутренних органов и того, что в восточной медицине именуется термином «Тройной обогреватель» или «Три печи» — необходимая внутренняя функция, которая гармонизирует жизненные процессы дыхания, пищеварения и выделения.

Сами движения грациозны и изящны, словно бамбук или тростник, покачиваемые бризом; руки трижды делают взмахи и возвращаются к центру, прежде чем сделать круг над головой и вернуться в исходное положение — это движение полезно также плечам и локтям и стимулирует отвод лимфы из этих областей. О функции отвода лимфы и важности этого процесса для здоровья чуть позже в этой главе.

Последовательность здесь состоит из девяти отдельных стадий. И, как мы уже говорили в предыдущей главе, убедитесь, что уверенно выполняете каждую стадию, прежде чем приступать к следующей. Таким способом вы не запутаетесь, и вам не потребуется много времени собрать все вместе.

Затем, изучив последовательность в одну сторону и выполнив ее несколько раз, воспроизведите все в другую сторону и повторите. Все это станет ясно, когда приступите к упражнению.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2, но ноги поставьте умеренно широко и параллельно (рис. 21).

Рис. 21. Исходное положение

Колени, как всегда полусогнуты, словно сидите верхом на лошади. Однако не забудьте также подобрать под себя ягодицы, как описано в главе 2.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Начните с перемещения правой стопы наружу и чуть вперед, выводя ее из параллельной стойки.

Вы обнаружите, когда продолжите, что это помогает снять давление с коленного сустава. Затем частично перенесите вес тела на правую ногу.

Поднимите правую руку и вытяните ее в сторону и вверх, приблизительно до высоты плеча (рис. 22).

Левая рука между тем остается расслабленной и располагается над внешней стороной левого бедра.

Рис. 22. Правая рука в сторону

СОВЕТ

Убедитесь, что колено остается над ступней, когда делаете движение от себя. Это очень важно.

Фактически настолько важно, что я повторю еще раз. Убедитесь, что колено остается над ступней! Не позволяйте ему завалиться внутрь. Или, другими словами, когда вы посмотрите на правое колено, оно должно быть на одной линии с носком.

Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.

2

Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).

Рис. 23. Назад, к левой руке

СОВЕТ

Опустите правую руку. Она должна быть внизу, но для этого не требуется сгибаться, а опускать плечо. Вам должно быть постоянно и удобно.

Проследите, чтобы правая рука не касалась тела во время движения.

Также не прижимайте к себе правый локоть.

Благодаря этому рука сделает грациозное, плавное движение без острых углов, которые препятствуют течению ци.

3

Вытяните правую руку в сторону еще раз до уровня плеча, как в первом шаге (рис. 24).

Рис. 24. Правая рука в сторону

СОВЕТ Дайте телу слегка качнуться в сторону с небольшим поворотом талии.

Не слишком поворачивая голову, следите глазами за движением правой руки, глядя на ладонь.

4

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз чуть выше, до уровня левого локтя. Ладонь внутрь, как и прежде (рис. 25).

Рис. 25. Назад, к левому локтю

СОВЕТ

Как и прежде, не должно быть контакта между правой рукой и любой из частей тела.

Не забывайте также о согнутых коленях. Осядьте.

5

В третий раз перенесите вес тела направо и поднимите правую руку в сторону, приблизительно до уровня плеча (рис. 26).

Рис. 26. Правая рука в сторону

6

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз еще чуть выше, до уровня левого плеча (рис. 27).

Рис. 27. Назад, к левому плечу

7

Далее все резко меняется. Вы делаете круг рукой назад над головой, ладонью вверх. Это должно быть плавное движение, перетекающее из предыдущего, так что правая рука, вернувшаяся к уровню плеча, разворачивается ладонью вверх и идет над головой, а не приглаживает волосы (рис. 28).

Рис. 28. Рука над головой

СОВЕТ

Вероятно, вы почувствуете волосы на затылке тыльной стороной руки, когда будете выполнять этот маневр.

Не всегда просто поначалу так развернуть запястье, чтобы создать тянущее ощущение по внешней стороне руки, а также в локте и плече. Это, конечно, именно то, что мы ищем! Итак, позвольте себе сосредоточиться на этом ощущении.

Вес вашего тела слегка смещен влево, чуть больше на левую ногу, чем на правую.

8

Далее, полностью вытяните руку в сторону и слегка назад. Ладонь должна смотреть вверх (рис. 29).

Рис. 29. Рука вытянута

СОВЕТ

В этот момент вес вашего тела слегка сдвинут вправо, чуть больше на правую ногу, чем на левую. Таким образом, во всех этих маневрах достаточно много переносов веса с одной ноги на другую. Не беспокойтесь. С практикой все это придет естественно, без больших сознательных усилий. Между прочим, вы действительно можете выпрямить руку на этой стадии — пусть даже временно, потому что здесь вы должны ощутить тянущее чувство в локте. Убедитесь» что пальцы также не согнуты. Вытяните их и сохраните эту растяжку.

9

Завершающая стадия этой последовательности возвращает вашу правую руку туда, где она была вначале, то есть перед собой и достаточно низко. Перенесите ее вниз к центру, напротив пупка (рис. 30). Это движение завершает один полный цикл, который вы можете повторять многократно.

Рис. 30. Завершение

Конечно, при смене направлений необходимо вернуть правую ногу к параллельной стойке и проделать весь цикл в левую сторону.

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой обычный ритм дыхания. Вы можете обнаружить, что это произошло само собой, потому что совершенно естественно делать широкое движение рукой во время вдоха и возвращать руку к телу во время выдоха. Проверьте, правильно ли у вас получилось.

Другими словами, всегда открывайтесь — в данном случае отводите руку в сторону — на вдохе. Далее, когда следует естественный выдох, подводите руку к противоположной руке, локтю или плечу. Далее, когда вы вернули руку к плечу в третий раз, продолжайте выдох до тех пор, пока рука делает круг над головой (рис. 28). Начинайте следующий вдох, выпрямляя руку (рис. 29). И наконец, когда готовы выдохнуть, опустите руку и вернитесь в исходное положение (рис. 30).

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Конечно, чтобы выполнить всю последовательность в левую сторону, нужно зеркально повторить все движения. Таким образом, все с первого до девятого шага выполняется так же, но вместо «вправо» нужно читать «влево». Чтобы облегчить задачу, приведем все инструкции в сокращенном виде:

1. С вдохом отведите левую руку влево до уровня плеча.

2. С выдохом переместите левую руку к уровню правого запястья.

3. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

4. С выдохом переместите левую руку к уровню правого локтя.

5. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

6. С выдохом переместите левую руку к уровню правого плеча.

7. Продолжая выдох, сделайте левой рукой ладонью вверх круг над головой.

8. С вдохом распрямите левую руку влево.

9. С последующим выдохом верните левую руку к центру.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Поскольку в этом движении заняты в основном руки и плечи, вы можете рассчитывать на повышенную чувствительность этих областей и поначалу на некоторую скованность в них. Множество акупунктурных каналов проходит через область плеча, где легко образуется застой при сильных эмоциями стрессах. Ощущение скованности проходит через несколько дней практики, и вы можете облегчить его похлопыванием или массажем, как описано в главе 2. После этого возникает; чувство спокойствия и расслабленности, а также единства различных частей тела.

Люди любят это упражнение, потому что оно дает им реальное ощущение грациозности движения. В нем есть удивительный плавный ритм, в котором может участвовать все тело. Такие растения, как, бамбук, ива и тростник гибки, но очень прочны.

Таким образом, в этом движении присутствует чувство легкости, подобно покачиванию под ветром податливого растения, но с очень крепкими корнями. Передняя часть тела открыта, словно внутри есть дополнительное пространство для органов, особенно для сердца и легких, и они могут функционировать более эффективно.

Это упражнение особенно хорошо стимулирует лимфатические узлы тела, в изобилии расположенные в области шеи, подмышек и горла.

Лимфа — жидкость, которая очищает и обеззараживает клетки тела; это важный компонент нашей иммунной системы. Сами лимфатические узлы — словно крошечные заводы, вырабатывающие антитела и клетки белой крови, которые помогают нам побеждать инфекции. Но большинство из нас узнает о существовании лимфатических узлов, лишь когда они увеличиваются и воспаляются: явный признак мобилизации иммунной системы.

Между прочим, сама лимфатическая жидкость действительно циркулирует по всему, организму. Но у нее, в отличие от крови, нет насоса, который, заставлял, бы ее течь. Физические упражнения заставляют двигаться лимфу. Именно из-за этого скованные, малоподвижные плечи и грудная клетка столь губительны для общего самочувствия и состояния здоровья. И именно благодаря этому упражнения, подобные цигуну, столь благотворны.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «ТРИ ПЕЧИ» И СТИХИЯ ОГНЯ

В восточной культуре и медицине Огонь рассматривается как стихия, которая стимулирует, согревает и вдохновляет. Это творческая, веселая стихия, связанная с летом. Четыре акупунктурных канала, связанных со стихией Огня, расположены на тыльной стороне руки и идут от среднего, безымянного пальцев и мизинца (рис. 3). Показанная здесь последовательность движений цигун естественным образом растягивает эти каналы, особенно во время круга над головой и вытягивания руки.

В общей картине времен года лето считается периодом роста и созревания, цветения и расцвета, когда энергия природы циркулирует с наибольшей скоростью. В человеческом теле стихия Огня связана с кровообращением через сердце — орган, который можно считать владыкой стихии Огня. Кровь также получает поддержку от парного сердцу органа, тонкого кишечника, откуда питательные вещества проникают сквозь кишечную стенку и попадают в поток крови. Когда эти процессы протекают гладко, мы бодры, энергичны и веселы. Если нет, мы становимся нервными, подавленными и рассеянными. Физическими симптомами может быть все — от учащенного сердцебиения и расстройства сна до дефицита питательных веществ и переутомления.

«КАНЦЕЛЯРИЯ ГОСУДАРЯ И ПРАВИТЕЛЯ»

Со стихией Огня связаны акупунктурные каналы сердца, тонкого кишечника, «трех печей» и перикарда, околосердечной сумки, главным из которых является сердце. Сердце в терминах 12 сановников, описанных в Нэйцзин, всегда приравнивалось к императору — и от него, как говорилось, истекает излучение духа. Этот дух называется шэнь — еще одна жизненная субстанция восточной медицинской теории, располагающаяся в сердце. По сегодняшним меркам шэнь охватывает концепцию разума, равно как и заоблачного духа, а также того, что мы называем словом «подсознание». Таким образом, шэнь осуществляет общее руководство нашими чувствами, ведаем мы об этом или нет.

Когда сердце функционирует исправно, присутствуют бодрость духа, терло, крепкий сон и ясность разума. Память работает превосходно, и лицо излучает здоровье. Мы способны откликаться на эмоциональную теплоту и любовь и свободно делимся своими лучшими чувствами с другими, в то же время ясно осознавая общепринятые границы.

«РАЗДЕЛИТЕЛЬ ЧИСТОГО И НЕЧИСТОГО»

Между тем энергия тонкого кишечника особенно важна тем, кто интересуется диетой и калорийностью продуктов, поскольку этот орган называется «разделитель чистого и нечистого». Если тонкий кишечник функционирует правильно, мы можем есть почти все и получать от пищи только пользу. Другими словами, нам нет нужды страдать из-за нечастый гастрономических излишеств, если наш тонкий кишечник в порядке. Любой продукт не представляет собой опасность, если только это не заведомая отрава. Экологически чистая и полезная часть вещества всегда усвоится организмом, пищевые аллергии и несварения случаются крайне редко.

«МИНИСТР БАЛАНСА И ГАРМОНИИ»

«Тройной обогреватель» называют также «министр баланса и гармонии». Это не орган, а скорее внутренний процесс, который гармонизирует и поддерживает баланс в организме. В организме человека есть три области, выполняющие определенные обязанности, отличные от других. В верхней печи, грудной клетке, расположены легкие и сердце, которые поддерживают циркуляцию кислорода и крови в организме. Средняя печь — желудок и другие пищеварительные органы, позволяющие переваривать и усваивать пищу и жидкость. А нижняя печь отвечает за выведение отходов через толстый кишечник, почки и мочевой пузырь. Классики описывают это трехэтажное сооружение не слишком лестно, как легкий туман, отстойник и сточную канаву.

Если любой из этих процессов ослабевает или, напротив, становится излишне активным, наступает болезнь. Таким образом, обязанность «тройного обогревателя» — сбалансировать все три процесса и поддержать равновесие. Итак, выполняя это упражнение, представьте, что настраиваете по очереди каждую из печей и создаете гармонию процесса.

ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движений, обратите особое внимание на следующие моменты.

Делая движение над головой, коснитесь кончиком указательного пальца кончика большого пальца и сфокусируйте внимание на растяжке, возникающей в остальных трех пальцах, Распрямите их и представьте, что они вращаются и растягиваются, когда вы делаете круг над головой. Разорвите связь большого и указательного пальцев, когда опускаете и выпрямляете руку в сторону.

Дайте всему телу качнуться, когда отводите руку в сторону и возвращаете ее назад. Западному человеку мало знаком вид бамбука, так что представляйте иву или высокий тростник, покачивающийся под легким ветром. На вас падает то солнечный свет, то тень, когда вы делаете движения в одну и в другую сторону. Ваши ступни крепко упираются корнями в землю, но все тело находится в движении. Гармонизируйте эти покачивания с дыханием, пока не почувствуете, что ваше дыхание подобно бризу, который качает тростник. Таким образом, дыхание движет вас, а не наоборот. Этот важный принцип всех упражнений цигун вы найдете не только в этой главе. Он дает вам спокойствие, заставляет каждое движение в сторону делать медленно, затем столь же медленно возвращаться к исходному положению.

Внутренне старайтесь поддерживать душевное равновесие. Отбросьте все негативные эмоции.

На Востоке бамбук считается символом юности и вечной жизни — гибким, но стойким растением. Как бы часто ни срубали бамбук, как бы его ни пригибало ветром, несмотря ни на что, он остается удивительно жизнестойким растением. Мы можем извлечь из этого большой урок в борьбе с жизненными неурядицами.

Стихия Огня полна радости и счастья. Старайтесь культивировать в себе эти чувства. Делайте большой круг над головой, словно проводите по полям сомбреро! Солнце над головой. Это так.

Глава 5
«НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА»

Это упражнение немного напоминает движения лучника, натягивающего лук и прицеливающегося. Оно основано на классическом упражнении цигун, перечисленном в традиционном руководстве «8 парчовых занавесей», созданном, как минимум, 800 лет назад. Подобно упражнению, описанному в предыдущей главе, в нем включены в работу кисти с целью стимуляции определенных акупунктурных каналов.

Это движение также делается в одну и в другую сторону. Таким образом, тщательно изучив движение в одну сторону, повторите все действия в другую сторону. Все это станет ясно по мере обучения и, конечно, будут приведены инструкции, которые помогут вам сменить направление.

Последовательность движений разделена на пять стадий. Убедитесь, что вам удобно делать шаг в сторону согласованно с движением рук, а затем и с дыханием.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Встаньте в нейтральную стойку, описанную в главе 2: ноги на ширине плеч, ступни параллельно (рис. 31).

Рис. 31. Исходное положение

Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире. Какой бы ширины ни была ваша стойка, не забывайте о согнутых коленях! Осядьте и найдите свой корень.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Повернитесь немного на правой пятке, чтобы правый носок смотрел наружу. Затем медленно перенесите часть веса тела, приблизительно 70 %, на правую ногу. Одновременно начните поднимать руки до уровня груди. Ладони первоначально смотрит вверх, но затем естественно поворачиваются к груди (рис. 32).

Рис. 32. Поднимите руки

СОВЕТ

Когда поднимаете руки, пальцы должны быть расслаблены и свободно разведены. Пусть правая рука окажется чуть дальше от тела, чем левая.

2

Далее, по-прежнему сохраняя туловище в исходном положении, скользящим движением переведите левую ногу в широкую стойку; расстояние между ступнями может быть вдвое больше ширины плеч. Одновременно слегка поверните голову вправо и вытяните; правую руку в сторону. Рука должна принять горизонтальное положение на линии плеч, а указательный палец правой руки направлен в небо (то есть, насколько возможно, вертикально).

Позвольте телу немного осесть влево (рис. 33) и подведите левую руку чуть ближе к телу, на уровне левого плеча, словно натягиваете воображаемую тетиву, продолжая концентрировать взгляд и внимание на указательном пальце правой руки.

Рис. 33. Вытяните правую руку

СОВЕТ

Распрямление правой руки приведет к ощущению натяжения или растяжки в сухожилиях, связывающих указательный палец с другими пальцами. Указательный палец должен смотреть прямо в небо. Начинающие, из-за недостатка гибкости или боясь ощущений, возникающих при выпрямлении руки, полностью теряют натяжение! Вы должны стремиться к этому ощущению, которое стимулирует сухожилия, особенно в пальце. В этом суть упражнения. Ищите натяжение!

3

Сохраняя положение, замрите на мгновение, фокусируясь на ощущениях в руке. Почувствуйте, как энергия растекается от указательного и большого пальцев.

СОВЕТ

Во время паузы устремите взгляд за указательный палец, к воображаемому горизонту. Возьмите прицел, словно натянули настоящий лук. Это увеличивает энергию и способствует развитию душевной концентрации (см. раздел «Внутренняя концентрация»). Не напрягайте левую руку. Хотя вы натягиваете воображаемый лук, не должно быть мышечного усилия, тянущего ощущения в левой руке. Все внимание приковано к правой руке.

4

Снимите натяжение в правом пальце и всей руке. Левой рукой отпустите тетиву и перенесите вес тела на правую сторону. Этой же рукой сделайте небольшой круг, так чтобы запястья были на равном расстоянии от тела. Опустите локти (рис. 34), ладони разверните.

Рис. 34. Раскройтесь

СОВЕТ

Следите, чтобы плечи оставались расслабленными в течение всего движения. Не поднимайте их и не тяните назад без необходимости.

5

Подтяните левую ногу к правой и вернитесь в исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

Руки между тем делают круг назад, также возвращаясь в исходное положение, чтобы повторить весь цикл в другую сторону (рис. 35).

Рис. 35. Завершение

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как всегда начинайте упражнение с вдоха, поднимая руки, когда готовы вдохнуть. Затем, с последующим выдохом, скользните левой ногой назад и вытяните правую руку, натягивая лук.

Во время паузы сделайте по крайней мере один полный вдох и выдох. Затем, при следующем вдохе, приготовьтесь завершить упражнение, расслабляя и опуская локти.

Наконец, сделайте скользящее движение ногой, возвращаясь в исходное положение и распределите вес на ногах равномерно при последующем выдохе.

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Для симметрии нужно повторить всю последовательность движений в левую сторону. Поскольку это упражнение особенно динамично, лучше выполнять один цикл вправо, влево, снова и снова, чем повторять циклы в одну сторону (как делали в предыдущем упражнении).

Чтобы облегчить задачу, приведем инструкции в сокращенном виде. При изменении сторон вместо «вправо» следует читать «влево».

1. При вдохе развернитесь на левой пятке, поднимите руки, затем сместите вес тела влево.

2. При выдохе скользните правой ногой в сторону, вытяните левую руку, направив указательный палец вверх. Правая рука натягивает тетиву. Вес тела смещается вправо.

3. Сохраняя положение, Сделайте один полный вдох и выдох.

4. При следующем вдохе отпустите лук, раскройте руки.

5. При последующем выдохе подтяните правую ногу назад, в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

В целом это упражнение способствует развитию уверенности в себе, ощущения внутренней силы, как физической, так и душевной. Сухожилие, идущее к указательному пальцу, очевидно является центром внимания. Это хорошо. Вся рука обретает энергию, возможно, чувствует тепло, и легкий зуд, когда стимулируются акупунктурные каналы, проходящие по внешней стороне руки, а именно каналы легких и толстого кишечника (рис. 4).

Таким образом, легкие приобретают дополнительную силу, особенно при ежедневной практике; лицо выглядит свежим и помолодевшим. Со временем, возможно, вы заметите общее улучшение пищеварения и особенно функций кишечника.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА» И СТИХИЯ МЕТАЛЛА

В восточной медицине акупунктурные каналы, проходящие по внешней стороне руки, принадлежат стихии Металла и связаны с вэй-цзи, или оборонительным щитом организма. Стихия Металла очень близка к современному понятию иммунной системы.

Именно защитный механизм вэй-цзи предохраняет нас от капризов погоды, таких, как ледяной ветер и сырость, а также инфекций. Когда щит вэй-цзи крепок, нам не страшны атаки многочисленных вирусов и бактерий, потому что большинство из них не преодолеют этот внешний защитный барьер.

Со стихией Металла и вэй-цзи связаны толстый кишечник и, что более важно, легкие. В действительности дыхательную систему можно рассматривать как активный стык между внутренним и внешним миром. Именно здесь обычно разворачивается битва между организмом и источником инфекции. И, как мы знаем, симптомы этой битвы не всегда приятны — слизистые выделения, озноб, головная боль, лихорадка и т. д. Однако если мы проявим терпение и не бросимся в кабинет врача за рецептом, силы вэй-цзи неизбежно победят в битве, и болезнь исчезнет. Таков щит вэй-цзи в действии. Но он должен быть надежен и прочен, чтобы выполнять свой ратный труд.

В цикле времен года стихия Металла связана с осенью, и в силу этого в ней всегда присутствует образ опадающих листьев. Второй орган, принадлежащий стихии Металла, толстый кишечник, как и легкие, является органом выделения, освобождения организма от отходов и токсинов. Глубоко внутри тела проходят каналы, связывающие легкие с толстым кишечником, и легкие восполняют толстый кишечник энергией, чтобы помочь его деятельности. Процесс выделения отходов, например углекислого газа или переработанной пищи, жизненно важен для здоровья организма. Мы буквально отравим себя, если толстый кишечник и легкие забастуют.

«МИНИСТР И ПЕРВЫЙ СОВЕТНИК»

Легкие, согласно древнекитайской классике, «получают ци с небес». Под небесами подразумевается все, окружающее нас, — воздух, который мы вдыхаем, энергия ци, содержащаяся в нем. Легкие, естественно, получают ци из воздуха и благодаря этому их называют «министр и первый советник»; в их обязанности входит распределение энергии ци по всему организму. Классический труд восточной медицины, Су Вэнь, говорит об этом сановнике как о регуляторе исходящих от него живительных побегов. Это очень ясное описание распределения ци, основной источник которой — вдыхаемый воздух. В научном смысле мы могли бы говорить о кислороде, который распределяется легкими и разносится по всем тканям организма потоком крови и содержащейся в ней гемоглобином.

Большинство упражнений, с которыми знакомы люди на Западе, фокусируются на энергичных движениях, которые усиливают сердечно-сосудистую деятельность и расширяют кровеносные сосуды. Цигун, напротив, опирается на расслабление ради расширения капилляров и, следовательно, переноса большего количества обогащенной кислородом крови клеткам. Результат практически тот же — но без огромных усилий и потери энергии. По этой причине цигун традиционно считается наиболее благотворным для страдающих высоким артериальным давлением или выздоравливающих после заболеваний сердца — сам метод цигун с его плавными, неторопливыми движениями и дыханием создает чувство спокойствия, которое в свою очередь помогает регулировать кровообращение. Еще раз оглядываясь на древнюю китайскую культуру, мы видим, как хорошо врачи того времени понимали благодаря тщательному и вдумчивому наблюдению за природой наиболее тонкие особенности внутренней физиологии человека:

Что же можно сказать о парном органе легких, органе-ян, толстом кишечнике?

«ГЛАВНЫЙ АССЕНИЗАТОР»

Описывая толстый кишечник, древний классический труд восточной медицины, Нэйцзин, награждает этот немаловажный для анатомии человека орган не слишком благозвучным именем «главный ассенизатор». Это название, однако, говорит само за себя, поскольку известно, что толстый кишечник отвечает за выведение из организма отходов — роль столь же важная, сколь и скромная. Таким образом, запор — далеко не лучшее состояние, потому что, помимо очевидного дискомфорта, он требует значительной растраты энергии на преодоление последствий внутреннего отравления. Описанное в этой, главе упражнение способно помочь деятельности толстого кишечника и, следовательно, способствовать выделению отходов из организма, чтобы организм использовал энергию на усиление и укрепление иммунной системы.

В главе 2 мы уже вкратце говорили, что со стихией Металла связаны чувства грусти и горя. Если стихия Металла ослаблена, мы с трудом воспринимаем перемены в жизни, расстаемся с людьми, местами, предметами и идеями. Эта неспособность расстаться с прошлым ведет к застою и стагнации и в конечном счете к физической слабости и недугу, что может отразиться как на нашей душевной неспособности к переменам, так и на работе кишечника. Конечно, нет ничего противоестественного в том, что человек страдает, когда теряет кого-то или что-то о дорогое для себя. Но постоянно грустный, погруженный в личное горе человек рано или поздно теряет энергию из грудной клетки и толстого кишечника, и всякого рода болезни — от астмы до хронического запора — обрушиваются на него, если это состояние длится достаточно продолжительное время. Болезненность и мнительность занимают место оптимизма и целеустремленности. Таким образом, жизненно важно не е упиваться горем, а обращать это чувство в позитивную энергию при первой открывшейся возможности.

Цигун дает нам удивительную возможность избавиться от негативных чувств. Итак, при помощи этого упражнения раскройтесь и отпустите прочь любую печаль. Позвольте чувству сожаления или любой подавленности, которая накопилась в вас, трансформироваться в оптимизм и чистую, прямую защитную энергию. Представьте себя сильным и мощным, словно воин, натягивающий свой лук в битве. Будьте смелым и свободным внутри, и с каждым вдохом визуализируйте яркое, белое сияние, окружающее ваш торс. Это и есть оборонительный щит, вэй-цзи.

В главе 10 мы подробнее поговорим о трансформации негативной эмоциональной энергии. Тем временем продолжайте выполнять это замечательное упражнение. Пусть уйдут негативные чувства. Вы почувствуете себя чудесно, достаточно лишь попробовать.

ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движении, обратите особое внимание на следующие моменты.

Во время первого шага вы можете подготовить руки к следующему движению. Если вы собираетесь делать упражнение в правую сторону, представьте, что тетива лука уже натянута между указательным и большим пальцами поднимающейся левой руки.

Фокусируйте внимание на указательном пальце правой руки, словно он становится острием стрелы. Правая рука может слегка быть приподнятой. Все это получится естественно, когда вы освоите весь цикл.

Представьте, Что на правую руку действительно давит натягивающийся лук (рис. 33). Вложите столько же энергии в правую ладонь, сколько в указательный и большой пальцы. Но воздержитесь от, искушения напрячь или приподнять плечи. Это упражнение, возможно, больше, чем любое другое, заставляет вас приподнять плечи без необходимости. Знайте об этой тенденции и держите плечи расслабленными на протяжении всей последовательности движений.

Особый интерес в этом упражнении представляет небольшой поворот тела из стороны в сторону, когда лук натянут. Это может происходить во время паузы, на третьем шаге упражнения. Слегка повернитесь и поднимите правую руку, словно готовитесь выпустить стрелу. Это несколько напоминает традиционное упражнение «Пустить стрелу в луну». Движение следует делать на вдохе, сам поворот должен быть очень небольшим, а положение рук относительно тела — неизменным. Затем, на выдохе, плавно поверните тело в прежнее положение и расслабьтесь, прежде чем переходить к четвертому и пятому шагам последовательности движений.

И помните, поворот должен быть не слишком большой. Расслабьте плечи, руки, шею. Лишь указательный палец и сухожилия испытывают приятную стимуляцию.

Глава 6
«КРУГИ НА ВОДЕ»

Это одно из самых приятных и расслабляющих упражнений цигун, Пришедшее к нам из комплекса очень древних движений, иногда называемых тай-цзи цих, «Правила тай-цзи». Возникновение этих упражнений датируется приблизительно X в., и нам, можно сказать, повезло, потому что некогда они охранялись как секретное достояние императорского двора и стали доступны более широкой аудитории лишь около века назад.

Сами движения обладают удивительным цикличным ритмом, словно волны или рябь на пруду. Они делаются в две стороны, но, в отличие от уже рассмотренных, в этом случае ноги играют главную роль в установлении ритма движения, стимулируя поток энергии вдоль спины и по икрам — с этим мы еще не встречались. Это достигается благодаря плавному покачиванию вперед и назад. Солдаты, стоящие на посту в течение достаточно продолжительного времени, знают всю пользу покачивания на ногах для поддержания кровообращения. Мощные мышцы икр иногда именуются вторым сердцем, поскольку играют немаловажную роль в перекачивании венозной крови вверх по ноге.

Последовательность, которую вы приготовились изучать, разделена всего лишь на две стадии, предваряемые длительным подготовительным периодом. Дело в том, что вся соль изучения этого упражнения в подготовке; сами движения очень просты. Итак, несколько замечаний, прежде чем приступим к самому упражнению.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Из нейтральной стойки, с которой вы уже хорошо знакомы и которая описана в главе 2, переместите правую ногу вперед и в сторону. Ваши ноги должны встать в противоположные углы квадрата, носки достаточно широко расставлены (рис. 36). Сторона квадрата примерна равна ширине ваших плеч. Такая стойка дает вам исключительную устойчивость.

Рис. 36. Положение ног

Поэкспериментируйте немного и ощутите, как легко вес тела переносится с одной ноги на другую. Убедитесь, что чувствуете себя уверенно.

Далее начните плавно раскачиваться вперед и назад. Делайте это, попеременно поднимая левую пятку, что сдвинет вас слегка вперед, и носок правой ноги, что сдвинет вас слегка назад. Раскачиваясь вперед и назад, держите спину прямой. Не увлекайтесь этим процессом. Колени должны оставаться согнутыми, и центр тяжести смещен вниз. Когда поднимаете пятку, нога всей ступней должна стоять на земле. Аналогично, когда отрываете носок, стоящая сзади нога должна полностью оставаться на земле. Все это обеспечивает устойчивую, но подвижную и изменчивую стойку.

Затем расположите руки перед собой на уровне пупка, пальцы разделены, запястья расслабленны, ладони смотрят вниз. Представьте, что пальцы и ладони охватывают верхнюю поверхность большого мяча.

Обратите внимание, когда переносите вес тела вперед, на правую ногу, руки автоматически сдвигаются чуть вправо. И наоборот, когда вы переносите его на левую ногу, руки делают небольшую дугу и возвращаются влево. В результате руки совершают небольшое круговое движение против часовой стрелки. Позвольте круговым движениям рук проявиться более явно, и вы добьетесь результата! В этом суть всего упражнения.

Поскольку в этом упражнении дыхание очень легко согласовать с движением, рекомендации будут даны вместе с описанием самих движений. В основном все сводится к вдоху, когда вы поднимаете пятку, и к выдоху, когда оседаете назад и поднимаете носок. Вот и все.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Поставив правую ногу впереди левой в удобной стойке и расположив руки поверх воображаемого мяча, вдохните и слегка оторвите от земли левую пятку, подаваясь вперед и перенося 70 % веса тела на правую ногу (рис. 37).

Рис. 37. Левая пятка приподнята

СОВЕТ

Обратите внимание, что пальцы и запястья все время расслабленны, почти висят. Убедитесь, однако, что. они, имеют форму. Не забывайте, что они расположились на сферической поверхности большого мяча.

2

Выдохнув, осядьте на левую ногу, слегка поднимая носок правой ноги и перенося примерно 70 % веса тела на левую ногу. Руки остаются в том же положении, но слегка поворачиваются влево вместе с телом, замыкая круг против часовой стрелки (рис. 38).

Рис. 38. Правый носок приподнят

СОВЕТ

Убедитесь, что руки постоянно остаются в горизонтальной плоскости не поднимаются и не опускаются. При каждом повторе движения ваши руки делают круги; ладони всегда лежат на воображаемом мяче.

Время от времени представляйте большое блюдо, поставленное на стол. Пальцы описывают круг над краями блюда, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости.

Когда оседаете на левую ногу и поднимаете правый носок, убедитесь, что правое колено «не заперто».

Другими словами, не делайте слишком большое движение. Слегка оторвите носок от земли, не очень высоко, чтобы колено не отклонилось назад, в запертое положение. Помните, колени все время должны быть согнуты.

Это движение завершает единичный цикл, словно вы рисуете круг на воде. Вдохнув, снова поднимите левую пятку и переходите к первой стадии, потом, с выдохом, ко второй — еще круг на воде, повторяя цикл снова и снова.

Следите, чтобы ваши движения всегда были скоординированы с дыханием: вперед на вдохе, назад на выдохе.

Все должно получаться естественно, без усилий и напряжения. Конечно, в этом суть упражнений цигун, но здесь принцип проявляется наиболее отчетливо.

Дыхание первично, движение вторично. Все очень просто.

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Вы обнаружите, что сделаете множество повторов, поскольку сам цикл очень короток. Но после минуты-другой пришло время сменить ноги и проделать движение в другую сторону: все перечисленные инструкции следует обратить зеркально. Вместо право следует читать лево и так далее. Круг руками также естественно обратится в круг по часовой стрелке. Для удобства будут даны те же инструкции, но в сокращенном виде:

1. Поставьте левую ногу вперед и поднимите руки приблизительно до уровня талии. На вдохе оторвите от земли правую пятку и, немного сместясь вперед (70 % веса тела на левой ноге), руками делайте круговые движения вперед и влево.

2. При последующем выдохе медленно осядьте на правую ногу (70 % веса тела на правой ноге) и оторвите от земли носок левой ноги. Руки двигаются по часовой стрелке, завершая полный цикл.

Продолжайте упражнение по своему желанию, выполнив приблизительно равное число циклов в одну и в другую стороны. Замечу здесь, что борцы за чистоту этого искусства настаивают, чтобы число кругов влево точно совпадало с числом кругов вправо, и даже заставляют считать точное число повторов.

Конечно, все это замечательно, но может помешать выполнять это движение расслабленно, словно в состоянии медитации, и превратит все упражнение в трудное задание, а не в удовольствие. Это, на мой~ взгляд, контрпродуктивно. Лучше делайте то, что получается естественно и наслаждайтесь процессом.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Это одно из самых успокаивающих и «приземляющих» упражнений цигун. Синхронизация дыхания, сознательной мысли и движения без усилий порождает исключительно мирное чувство, как только вы сможете расслабиться. В цигун и аналогичных дисциплинах мы говорим, что дыхание управляет разумом. А поскольку цикл движения подстроен под естественный ритм дыхания, все упражнение становится особенно приятным на душевном и эмоциональном уровнях.

Вначале руки могут уставать, возможно даже, через несколько секунд, если вы не привыкли держать их в таком положении. Если так, встряхните ими или сделайте легкий массаж, следуя правилам снятия энергетической блокады, описанным в главе 2. Когда делаете упражнение, ступни, лодыжки и бедра могут разогреться или, напротив, слегка отяжелеть, словно у вашей обуви свинцовая подошва.

Ступни также могут ощутить прилив энергии от покачивающихся движений, словно они извлекают эту энергию из земли. Иногда люди ощущают теплое свечение в пояснице, в области почек. Это хорошо.

На Востоке покачивание считается приносящим энергию движением, и многие, внешне простые упражнения цигун обладают крайне эффективным терапевтическим действием. Более того, покачивание мягко и многократно воздействует на акупунктурные каналы, проходящие через подошву и лодыжки, которые в свою очередь генерируют движение и энергию в икрах и во всем теле. Эго акупунктурные каналы почек и мочевого пузыря (рис. 5), которые, как вы, возможно, уже догадались по их функциям, принадлежат в восточной медицине и философии стихии Воды.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «КРУГИ НА ВОДЕ» И СТИХИЯ ВОДЫ

Стихия Воды связана с зимой — временем безмолвия и сна в природе, а также периодом накопления и сохранения энергии в тех крошечных, всесильных семенах, которые прорастут весной.

В человеческом теле стихия Воды управляет теми органами, которые в восточной медицине всегда считались средоточием могучей и скрытой силы, а именно почками. И если мы вспомним о близости этих жизненно важных органов с надпочечниками, которые производят гормоны, дающие нам быстроту реакции и стремительность в минуты физической опасности или стресса, то заметим, что древние врачи были, пожалуй, правы. Возможно, их язык отличался от того, который мы используем в современной медицине, но идея одна, и мудрость столь же надежна..

Фактически древние китайцы считали почки истинным источником жизни. Такой могучий физический потенциал, по мнению древних врачей и философов, заключен в столь небольшой области по одной немаловажной причине: почки — не только средоточие инь и ян всего тела, но и источник драгоценной субстанции, называющейся цзин. Считалось, что цзин состоит в очень близком родстве с процессами роста, развития и старения, а также с репродуктивными силами, половым инстинктом. А поскольку почки связываются с позвоночником, центральной нервной системой, костным мозгом и скелетной системой в целом, здоровые почки — залог долголетия, крепких зубов, роскошных волос и активной половой жизни.

Цзин можно сравнить с генетической наследственностью — с сильными и слабыми сторонами нашего организма, полученными от родителей. В юности у человека большой запас энергии цзин, но с возрастом она растрачивается. Однако при помощи цигун можно сохранить эту драгоценную жизненную силу, подзарядить батарейки, замедлить и иногда даже повернуть процесс старения вспять. Полагаю, на это надеется каждый из нас! (В главе 9 мы обсудим цзин подробнее.)

«РАСПОРЯДИТЕЛИ ТЕКУЩИХ ВОД»

В классическом медицинском труде Древнего Китая, Нэйцзин, почки описаны как «распорядители текущих вод» — сановники, ответственные за сотворение силы, что, как мы видели, прекрасно согласуется с нашими знаниями о гормональной секреции и функции надпочечников. Нэйцзин также утверждает, мастерство и талант даруются человеку именно почками. Это интересно, поскольку, когда энергия почек с возрастом начинает убывать, нам труднее становится сосредоточиться на чем-либо.

Одним из наиболее неприятных и обидных симптомов, менопаузы (как у женщин, так и у мужчин) считается определенное снижение энергии и координации движений, а иногда и ухудшение прочности и плотности костей. Однако если мы можем позаботиться о наших почках, например с помощью цигун, то износ организма может быть предотвращен или, по крайней мере, отложен, тогда как мастерство и у ремесленника, и у художника с годами может и должно возрастать. Все это опирается на здоровье и ци почек.

Таким образом, когда выполняете это упражнение, старайтесь зримо представлять силу или энергию почек и надпочечников, теплое сияние энергии, исходящее из тазовой области и поясницы. Гоните прочь чувства тревоги и страха — эмоции, наиболее тесно связанные со стихией Воды, выведенной из равновесия. Представляйте перед глазами чистый, голубой свет, подобный голубизне электрической флуоресценции, истекающий из центра вашей спины, расходящийся по обе стороны позвоночника и захватывающий все от подошв ваших ног, охлаждающий и успокаивающий все тело, и в то же время дарующий энергию и силу.

СОГРЕВАНИЕ ПОЧЕК

Почки обожают быть в тепле. Раньше крестьяне закутывали поясницу и область почек в несколько слоев плотной, и теплой ткани в дополнение к верхней одежде — разумная предосторожность, рожденная давней традицией и опытом.

Итак, согрейте почки прямо сейчас, слегка наклонившись вперед, положив ладони на поясницу и растирая ее. Это можно делать до или после описанного здесь упражнения или в любое время как часть повседневных занятий цигун. К тому же это очень приятно. Растирайте поясницу в течение недолгого времени и держите в голове теплые мысли, чтобы они сквозь ладони прошли в поясницу и согрели почки и надпочечники.

ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движений, обратите особое внимание на следующие моменты.

Расположение рук может меняться во время циклических движений. „Попробуйте повернуть ладони так, словно держите перед собой большой мяч в корзине. Движения ног, конечно, остаются прежними. Пальцы рук не сжаты, запястье свободно и расслабленно — лишь ладони на этот раз смотрят вверх.

Вы даже можете соединить вариацию ладонями вверх со стандартной версией, выполняя их попеременно во время общей последовательности. Но, повторюсь, запястья должны быть расслаблены. Многие люди не сознают, что поворот руки идет от локтя, а не от кисти. Поворот кисти руки осуществляется движением локтевой и лучевой костей в локте, которые двигаются одна относительно другой и поворачивают предплечье и с ним кисть ладонью вверх или вниз. (Из-за этого, кстати, у столяров иногда развивается боль в локте после слишком фанатичного использования отвертки.) Итак, как бы вы ни располагали ладонь, следите, чтобы кисть была, расслаблена и пальцы свободно согнуты.

Кроме того, всегда помните, что круги, руками — непрерывное движение (по крайней мере, так должно ощущаться), но ни в коем случае не порывистое. Именно таким должно быть и дыхание в цигун — непрерывным, ровным, без резких вдохов, и выдохов, без пауз между ними. Изучите еще раз символ тай-цзи (см. с. 44), и вы снова увидите прекрасную иллюстрацию непрерывного движения и дыхания. Представьте свои чувства в движении вокруг символа тай-цзи по часовой стрелке, от света к темноте и снова к свету, не останавливая их.

На подошве стопы есть важная акупунктурная точка, носящая название ионгуан, «Бурлящий источник» (рис. 39). Постарайтесь зрительно представить его, когда покачиваетесь с ноги на ногу.

Рис. 39. Ионгун, "Бурлящий источник"

Заметьте, как он активируется и вообразите, что с каждым вдохом вы черпаете энергию из земли, которая идет по пояснице и почкам.

Наконец, поняв и усвоив все это, попытайтесь представить, как горизонтальный круг охватывает все ваше тело; а не только перед ним. Оседая на ногу, стоящую сзади, позвольте рукам мысленно продолжить полукруг за спиной, на уровне почек, затек снова вернуться в исходное положение.

Сделайте этот воображаемый круг большим, огромным, в конечном итоге вы можете расширить его до горизонта. В действительности именно здесь расположен глубинный энергетический канал. Это дай-май, «поясной сосуд» единственный акупунктурный канал, расположенный в горизонтальной плоскости. Он проходит вокруг талии и оказывает особое влияние на циркуляцию ци в ногах. Поток идет также через почки и область гениталий и репродуктивных органов. Итак, вы можете представить перед глазами энергию, циркулирующую в поясном сосуде, когда выполняете это упражнение. Однако в конце упражнения всегда возвращайтесь к состоянию внутреннего фокуса. Перед завершением сосредоточьте внимание на своем энергетическом центре чуть ниже пупка, на дань-тянь, как его называют, и представьте, что Все ваши ощущения слились к этой единственной точке спокойствия и стабильности.

Глава 7
«СЖИМАНИЕ МЯЧА»

Этим упражнением мы завершаем последовательность из пяти циклов активного цигун. Оно считается одним из наиболее универсальных и одновременно простых упражнений цигун. Каждый может получить немалую пользу от него даже от нескольких минут занятий. И с моей, несколько тенденциозной, точки зрения, оно необходимо каждому, кто хоть немного связан с терапевтическими процедурами, такими, как массаж, шиацу, акупунктура и т. д.

Причина в том, что оно очень быстро помогает найти контакт с энергией ци, которая ощущается между ладонями через несколько минут, если не секунд, выполнения упражнения, и в дальнейшем более эффективно фокусировать эту энергию. Фактически чем чаще мы выполняем его, тем быстрее можем улавливать ощущение ци между ладонями. По той же причине подобного рода упражнения любят увлекающиеся боевыми искусствами. Ци может использоваться различными способами. Это дело личное.

Вся последовательность состоит всего из двух стадий. Таким образом, все просто. Почти все внимание, приковано к запястьям и локтям. Стойка и распределение веса остаются неизменными — равный вес на обеих ногах.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Возможно, нигде больше дыхание так не способствует организации движений, как в этом упражнении. Вы уже знакомы с основной концепцией связи дыхания с движением: сначала дыхание, затем движение и никогда наоборот. И здесь мы имеем дыхание в действии. Сами движения очень просты, так что, как и в предыдущем упражнении, указания по дыханию будут даны вместе с самими движениями.

Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2: ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Опытные практики по желанию могут поставить ноги чуть шире, но следите, чтобы ступни стояли параллельно и колени оставались согнутыми.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Вдохните и поднимите руки приблизительно до уровня пупка, ладони навстречу. Представьте, что руки лежат на противоположных сторонах большого мяча или надувного шара (рис. 40).

Рис. 40. Поднимите руки и возьмите мяч

СОВЕТ

Старайтесь ощущать кривизну поверхности мяча и согните ладони соответственно. Пальцы расслабленны, ни один из суставов «не заперт» в прямом положении. Продолжайте думать о чем-то сферическом, находящемся между ладонями и пальцами, которые касаются поверхности.

Убедитесь, что локти достаточно далеко отведены от тела и выдвинуты слегка вперед. Тщательно изучите рисунок и возвращайтесь к нему, чтобы проверить свое положение. Не напрягайте плечи; мышцы рук также должны быть расслабленны. Мяч не тяжел. Он легок как воздух.

2

При следующем естественном выдохе сведите ладони чуть ближе и… сожмите мяч! Представьте, что вы буквально давите, прикладываете усилие к мячу, который слегка сопротивляется давлению, словно сделан из плотной резины или хорошо накачан воздухом. Постарайтесь ощутить ладонями это сопротивление, когда выдыхаете.

Когда сжимаете мяч, запястья и кисти меняют предыдущее положение, то есть запястный сустав сейчас распрямляется, хотя угол между запястьем и кистью остается, и ладони по-прежнему смотрят навстречу, но пальцы выпрямлены (рис. 41).

Рис. 41. Сожмите мяч

СОВЕТ

Использованный здесь образ сжимания мяча совершенно точен в том смысле, что указывает, как именно должны располагаться руки. Помните, однако, как бы вы ни давили, важно не прилагать никакого мышечного усилия к мячу.

Вначале это может показаться трудным, потому что усиленно концентрируясь на идее сжатия, вы можете заставлять, и обычно заставляете, мышцы напрячься. Не допускайте этого! Расслабьтесь и позвольте рукам плыть — без напряжения. Представьте, что это магическое давление, оно выполняется без усилий.

Во втором положении вы можете сделать много вдохов и выдохов, пока не начнете ощущать ци между ладонями. Не рассчитывайте на летящие искры — их не будет. Ищите удобное положение или ощущение между ладонями. Затем, когда готовы продолжить, выполните следующее движение.

5

При следующем естественном вдохе забудьте о намерении сжимать и, позволив рукам расслабиться еще больше, если возможно, разведите ладони в стороны.

Все действительно просто! Придайте рукам округленное положение, описанное в первом этапе, и мяч сам раздвинет ваши кисти и предплечья на вдохе (рис. 42).

Цикл завершен. Повторите его, сначала сжимая мяч, затем позволяя ему раздвинуть ваши руки. Повторяйте медленно, снова и снова, по вашему желанию.

Рис. 42. Снова разведите руки

СОВЕТ

Конечно, руки сходятся и расходятся лишь на небольшое расстояние. В этой последовательности вообще нет больших движений.

Таким образом, размер мяча и степень его сжатия на втором этапе основаны на индивидуальных предпочтениях. Вначале, возможно, вам захочется свести ладони ближе, чтобы ощутить энергию и мяч. Но позже мяч может увеличиться, и вы по-прежнему будете чувствовать его.

Как всегда дыхание здесь очень существенно. А благодаря простоте движения в этом упражнении мы можем с самого начала развивать технику брюшного дыхания (см. главу 2). Вы словно вдыхаете давление в мяч, чтобы начать разведение ладоней. Таким образом, дыхание движет руками, а не мышцы. Рано или поздно вам станет ясно, что и локти управляются дыханием и во время вдоха склонны разойтись Чуть дальше от тела, чем во время сжимания, словно мяч давит не только на ладони, но и на предплечья.

Повторите упражнение несколько раз.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Ощущение энергии между ладонями может быть вполне заметным, и даже новички вскоре чувствуют это. Ищите ощущение легкой дрожи или даже онемения или жара — любого отличия, которое привлечет внимание; дайте ему возникнуть и развиться.

При продолжительной практике может появиться чувство некоторой скованности или усталости в запястьях или предплечьях. Чтобы снять энергетическую блокаду, встряхните руки или сделайте легкий массаж, как описано в главе 2.

Иногда кисти краснеют и почти распухают, когда улучшается кровообращение. Со временем вы вполне реально ощутите мяч — большую, мягкую энергетическую область между ладонями! Вся область живота ниже талии испытывает прилив энергии.

В этом упражнении цигун, больше, чем в каком-либо другом, присутствует ощущение стабильности и устойчивости. Возможно, это связано с особо прочной и приниженной, приземленной стойкой. Ступни не сдвигаются с места. Мы фокусируемся на своих отношениях с землей и окружающим миром. Это упражнение способно буквально восстановить наш контакт с миром, природы. Кроме того, оно помогает отпустить некоторые заботы и тревоги. Мир становится добрее к нам, и мы обретаем внутреннюю гармонию.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «СЖИМАНИЕ МЯЧА» И СТИХИЯ ЗЕМЛИ

Повышенное внимание к области живота и к сферической поверхности мяча точно отражает связь этого движения со стихией Земли в восточной культуре и медицине. Земля — необычная стихия, и она скорее связывается с концом каждого, чем с каким-либо определенным периодом. У китайцев есть дополнительное, пятое время года, позднее лето, которое также представлено стихией Земли.

Когда мы думаем об этой стихии, наши мысли естественно обращаются к идеям стабильности, прочности, устойчивости и поддержки — все эта качества земля дает нам в изобилии. Земля — центр всего. Это великий принцип жизни, поддерживающий и питающий все живое. Потому-то последние дни каждого времени года, когда все успокаивается, когда перемены климата незначительны, настолько сильно связаны они с этой стихией.

Не удивительно, что со стихией Земли связаны органы пищеварения и поддержания жизни: желудок, поджелудочная железа и селезенка. Хотя селезенка, согласно западной физиологии, не слишком связана с процессом пищеварения, она расположена рядом с поджелудочной железой и в восточной медицине считается жизненно важным помощником желудка в его функциях. Почти все расстройства пищеварительной системы — следствие дисбаланса энергии селезенки.

Акупунктурные каналы, связанные со стихией Земли, а именно каналы селезенки и желудка, проходят через живот и по внутренней стороне бедра (рис. 6). Вполне естественно, что они повторяют путь пищеварительного тракта в верхней части тела — от рта, через горло, пищевод и желудок.

Фактически акупунктурный канал желудка начинается с глаз. На Востоке говорят, что пища должна радовать глаз не менее чем язык. В Японии приготовление и подача пищи на стол доведены до уровня высокого искусства. Один только внешний вид блюда вызывает у японцев восторг — такая гастрономическая тонкость лишь недавно была оценена на Западе.

«РАСПОРЯДИТЕЛЬ ТРАНСПОРТА И ТРАНСФОРМАЦИИ»

Как уже отмечено, в восточной медицине селезенке приписывается намного больший диапазон функций, чем полагает западная физиология.

Согласно Нэйцзин, этот сановник отвечает за транспорт и трансформацию питательных веществ в организме, тогда как желудок носит титул «распорядителя переработанной пищей». Все это обретает смысл, если мы примем во внимание огромность и сложность, работы, которую выполняет наша пищеварительная система изо дня в день, сначала расщепляя, затем трансформируя пищу, жидкость, витамины и минеральные вещества в энергию, и все это в идеальной пропорции для организма.

Первое действие, которое выполняется в этом процессе, — расщепление пищи. Китайцы считают, что работа желудка начинается во рту, и пищу следует тщательно пережевывать, прежде чем глотать. Тем самым мы помогаем желудку более эффективно ее перерабатывать. Селезенка и поджелудочная железа трансформируют переваренную пищу в энергию. Сбой любой из этих жизненно важных функций из-за нарушений пищеварительного процесса ведет к самым разным недугам, связанным не только с желудком. Самое меньшее, что может быть, — это ожирение со всеми неблагоприятными последствиями идя сердечно-сосудистой системы.

«ПОГРЕБ И АМБАР»

В описании 12 сановников Нэйцзин называют желудок и селезенку «погреб и амбар». Они отвечают за обеспечение организма пищей. Это подчеркивает непреходящую важность желудка и селезенки в общей схеме вещей, поскольку ведение продовольственными складами в стране, не раз на протяжении своей истории страдавшей от засухи и голода, считалось в Древнем Китае величайшей ответственностью. «Поел ли сегодня?» — этой фразой китайцы по-прежнему приветствуют друг друга. И эта связь между формой вежливости и питанием далеко не случайна, ведь хорошее пищеварение в значительной мере опирается на эмоциональное состояние человека, и наоборот.

Каждый знает, насколько сильно желудок подвержен влиянию эмоций. От спазмов, когда нервничаете, до тошноты, когда расстроены, желудок — зеркало наших чувств. От тревог, нередко избыточных, может развиться язва, желудка; у людей, занятых исключительно умственным трудом или учебой, часто исчерпывается ци Земли, что ведет к проблемам с пищеварением и общей слабости всего организма. Слово «пережевывание» означает не только термин, связанный с пищеварением, но и обдумывание, размышление, так что даже в английском и русском языках очевидна связь между этими двумя процессами: пищеварения и мышления. Есть достаточно популярные фразы, отражающие эту связь. Какие-то идеи, например, нам трудно проглотить, а какие-то вообще неудобоваримы. Нужны ли другие примеры?

При помощи этого упражнения мы фокусируемся на усилении энергии пищеварения. Вы на практике осознаете, что реально значат для вас слова «безопасность», «любовь», «поддержка» — ваши внутренние погреба и амбары.

Таким образом, выполняя это упражнение, представляйте себя сильным, стоящим в самом центре мироздания. Скажите себе, что вы властны над своей жизнью и обстоятельствами и что бы ни встало на вашем пути, все будет преодолено со спокойствием и выдержкой — другими словами, будет успешно переварено и усвоено организмом.

ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движений, обратите особое внимание на следующие моменты.

На ладони есть очень важная акупунктурная точка, называемая лаогонг. Это точка выхода энергии из тела — отсюда и ее важность для процесса исцеления. Точку лаогонг можно найти, если посмотреть на ладонь и немного согнуть пальцы. В центре есть небольшая впадинка, обычно видимая, она расположена под линией, в хиромантии именуемой линией головы, ниже основания среднего пальца. Если она незаметна, то ее можно нащупать легким прикосновением подушечкой пальца (рис. 43).

Рис. 43. Лаогонг — «Дворец труда»

Лаогонг означает «Дворец труда» — отсюда его клиническое использование как точки, укол или надавливание на которую вызывают спокойствие и умиротворение. По-видимому, эта энергетическая точка особенно ощущается при сильном надавливании. А при том расположении рук, которое используется в упражнении, энергия, конечно, не расходуется, а перетекает из одной ладони в другую. Вы можете сфокусироваться на этом ощущении и, если получится, усилить его. Вы словно внутренне генерируете энергию, движете ее по кругу. Таким образом, всякая избыточная энергия будет силой разума отправлена в энергетический центр тела дань-тянь, расположенный чуть ниже пупка. Легче всего это достигается при выдохе. Более детально мы обсудим дань-тянь и дыхание в главах 10 и 11.

Как вариант привычного сдавливающего движения попробуйте слегка поднимать руки при вдохе и опускать их при выдохе, по-прежнему сдавливая мяч. Вначале добиться этого довольно трудно. Попробуем объяснить по-другому. Предплечья идут вверх и слегка от себя, когда вы отпускаете мяч, и вниз и к себе, когда вы его сжимаете. Это создает еще большую концентрацию энергии в нижней части живота, так что стоит попробовать.

Глава 8
«ОБНЯТЬ ДЕРЕВО» — ИСКУССТВО НЕПОДВИЖНОСТИ

На Западе стараются поддерживать спортивную форму бегом трусцой. Некоторые обожают это! Если вы принадлежите к их числу, замечательно. Однако упражнение, которое мы собираемся здесь рассмотреть, состоит из неподвижности. И в этом нет ничего плохого! От вас потребуется абсолютная неподвижность тела.

Конечно, диафрагма и мышцы живота могут немного сокращаться при дыхании, иначе плечи, если вы еще не приобрели достаточной уверенности, случайно вздрогнут. Но в основном тело неподвижно, не считая, конечно, циркуляции ци, которая в определенной мере происходит всегда.

Звучит слишком просто? Попробуйте!

Во-первых, необходимо уяснить, что мы понимаем под неподвижностью. Что такое неподвижность? Для некоторых — отправиться в постель и заснуть. Но многие ли люди неподвижны, когда спят! Даже во сне мы ворочаемся, крутимся, храпим, свистим и почесываемся. Некоторые люди настолько напряжены, что даже скрипят зубами!

Кто-то выскажет предположение, что неподвижно можно сидеть перед телевизором. Но действительно ли неподвижно наше тело, когда мысли заняты, когда их направляют то в одну сторону, то в другую? Вы смеетесь, плачете, стискиваете кулаки, хмурите брови, И челюсти тоже нередко активны, поскольку многие из нас любят что-нибудь поклевать, глядя любимую программу. А какие еще существуют способы оставаться неподвижным? Например, ждать автобус. Действительно ли люди неподвижны, когда стоят на остановке? Они переминаются с ноги на ногу, смотрят на часы, по меньшей мере, каждые десять секунд. Они ворчат, ежатся от холода или обмахивают себя от жары. Нет, здесь мы не найдем примера неподвижности.

Итак, можно с уверенностью сказать, что мы никогда не бываем по-настоящему неподвижны. Мы теряем терпение именно в тот момент, когда нас заставляют быть неподвижным или решаемся на это сами. Вспомните, легко ли было в школе, когда вас ставили в угол в наказание за какую-нибудь выходку? Не лучшие воспоминания, не так ли?

Я думаю, скорее всего, пассивный цигун, в котором совсем нет движений, покажется трудным в исполнении как физически, так и эмоционально. Это, по крайней мере в каком-то смысле, одно из самых трудных упражнений, какие мы когда-либо делали. Необходимо упорство и еще раз упорство. На этом уровне цигун, определенно, не для слабаков.

«СТОЯТЬ КАК ДЕРЕВО»

Стойка, которую мы собираемся рассмотреть, универсальна. Она очень важна для понимания не только цигун, но и всей восточной философии, медицинской теории и даже такого древнего и окутанного тайной учения, как китайская алхимия. То, что вы узнаете здесь, имеет отношение к интереснейшим и полезнейшим достижениям человечества. Я не шучу. Научиться выполнять это упражнение хорошо — достижение всей жизни. Понять его стоит и затраченного времени, и сил. И здесь есть одна маленькая тонкость — время. Пассивный цигун — иногда называемый жан-жуанг, «Стоять как дерево», — требует фантастического терпения и самоотверженности, не говоря уже о самодисциплине и в конечном счете вере.

На Востоке даже в наши либеральные времена, если учитель цигун или подобного искусства велит ученику стоять неподвижно 10 или 20 минут, тот выполнит. Не будет задано никаких вопросов. Но на Западе все иначе. Сможете ли вы назвать десяток людей, которые согласятся на это, мало того, будут делать это каждый день на глазах у детей, родственников, соседей, подсматривающих через забор и т. д.?

В дополнение к этому есть вопрос гордости. Большинству из нас не нравится выполнять что-либо принудительно. Нравится это или нет, отсутствие ясности или должных объяснений можно считать поистине легендарной особенностью восточных искусств, таких, как цигун, тай-цзи, йога и многих других. И как отмечает каждый прикоснувшийся к искусству цигун, настоящие мастера неизменно до крайности экономны на слова — можно сказать, мастера немногословия, и не без причин! Задумайтесь и поставьте себя на их место. Возможно, некогда они были весьма говорливы, но, услышав один и тот же вопрос от ученика, полного в тот момент задора и энтузиазма, и все равно все бросающего и сбегающего с занятий, мастер вскоре теряет вкус к пространным объяснениям.

Возможно, нужно быть более терпеливым, доверчивым. Однажды я слышал забавную историю о великом мастере тай-цзи, Чен Ман-чин-ге, который, едва переехав в Штаты, организовал класс, чтобы учить людей искусству тай-цзи. Однажды он поставил группу в стойку, подобную той, которую мы будем сейчас изучать, и отвернулся, чтобы отойти в сторону. В ту же секунду все до единого опустили руки и последовали за ним, чтобы узнать, что же дальше. «Нет, нет! — воскликнул он. — Я хочу, чтобы вы ^стояли вот так!» История умалчивает, как долго ученики стояли так, как он сказал; но те, кто послушался, были, несомненно, мудрейшими в группе.

Да, от некоторых привычек придется избавиться в первую очередь и преодолеть определенные препятствия. Но вы можете уверенно пройти эту фазу обучения, уже освоив более активные упражнения цигун, особенно последнее — «Сжимание мяча», лучшую подготовку к дальнейшему. Вспомните, при «Сжимании мяча» был минимум движений, согласованных с дыханием. Фактически сейчас вы уже поняли, что дыхание нередко важнее, чем любое движение тела. Если вы действительно осознали это, превосходно — наивысшая оценка! Конечного теле также нужно позаботиться, и правильную стойку стоит всячески культивировать, но как только вы достигли в этом успеха, почти все остальное происходит на внутреннем уровне. Именно в этом состоит, если хотите, следующая ступень самопознания: уходить все дальше и дальше от знакомого и повседневного в пустое пространство, которое, как оказывается, сулит нечто новое.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Принимая во внимание все, что было сказано о стойке в главе 2, встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Более опытные ученики могут, по желанию, поставить ноги чуть шире. На всякий случай напоминаю главные особенности стойки — здесь они важны как никогда.

1. Колени согнуты.

2. Позвоночник прямой.

3. Плечи расслабленны.

4. Ноги не слишком близко.

5. Грудная клетка открыта.

6. Локти округлены.

7. Найдите свой корень.

8. Дышите носом.

9. Дышите от диафрагмы.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Поднимите руки приблизительно до уровня груди, ладони смотрят внутрь, локти расставлены (рис. 44). Положение рук таково, словно вы обнимаете дерево — большое и круглое, таким образом, нет острых углов ни в локтях, ни в запястьях. Даже пальцы должны участвовать в обхвате дерева, так что, если вы продлите линии рук и пальцев, они замкнутся в большой полукруг перед вашей грудью.

Рис. 44. Основная поза, вид спереди

Рис. 45. Основная поза, вид сбоку

СОВЕТ

Локти должны быть чуть ниже, чем кисти, и впереди линии тела (рис. 45). Иногда учитель ставит длинную палку между грудью и локтями своих учеников, чтобы убедиться, что локти впереди корпуса, а не по бокам. В результате лопатки оказываются округлены, что, в свою очередь, способствует циркуляции энергии вдоль позвоночника и по рукам.

Полезно также представлять, когда стоите в этом положении, огромный надувной шар или мяч, который прижимаете руками к груди.

Помните, колени согнуты всегда — осядьте! И всегда следите за своей стойкой: ноги должны быть немного округлены, словно вы сидите на лошади.

Некоторым людям удобно представлять, будто они сидят на большом надувном шаре, и ноги охватывают этот шар. Этот образ вполне подходит, но не забывайте также о своем корне — ступни должны ощущаться вросшими в землю.

2

Вдохните животом и энергетическим центром, дань-тянь, расположенным ниже пупка и чуть внутри. Как мы видели раньше (глава 2), это дает пространство диафрагме и позволяет воздуху свободнее поступать в легкие. Однако дышите естественно, без напряжения. Как всегда руководствуйтесь собственным ритмом дыхания.

СОВЕТ Источники расходятся в точном расположении дань-тянь. Некоторые говорят, что он расположен в полутора дюймах (4 см) ниже пупка, другие называют цифру три дюйма (7,5 см) — все зависит от роста и размеров человека. Представляйте его большой областью, а не маленькой точкой, и рано или поздно вы ощутите его расположение, которое слегка различается у разных людей. Кроме того, он расположен не на самой поверхности, а чуть в глубине в сторону позвоночника. Представьте его!

О дыхании с помощью дань-тянь мы, конечно, говорим метафорически — направляем туда Мысль, а не физическое дыхание.

С физиологической точки зрения воздух всегда поступает в легкие, расположенные выше, в грудной клетке. Именно так и должно быть. Большая беда, если воздух действительно попадает в желудок и брюшную полость! Но здесь мы говорим о сущности дыхания — о ци. Направьте эту энергию вниз. Дайте животу немного вздуться при вдохе, как показано на рис. 13. Живот в любом случае откликается на вдох, если вы используете диафрагму, но вы и мысленно должны фокусироваться на этой области, словно воздух направляется в живот, а не только в легкие.

3

Выдохните и дайте брюшной стенке снова осесть внутрь. Когда делаете это, представляйте, что энергия накапливается, конденсируется, твердеет с каждым вдохом и выдохом в области дань-тянь. Попеременно, после нескольких вдохов, можете посылать энергию по всему телу, ощущая ее как свечение. Следите, как растекается это свечение, как слабое сияние согревает и наполняет энергией каждую часть тела.

СОВЕТ Плечи должны быть постоянно расслабленны. Помните, что все, связанные с дыханием действия выполняются животом, помогающим диафрагме в ее движении вниз и вверх при вдохе и выдохе.

Вот и все! Больше в этом упражнении ничего нет — по крайней мере, на ранней стадии. Вам нужно лишь выполнять и выполнять его. Это самое трудное. Что же обычно происходит? Вы взглянули на часы, когда начали упражнение, и на них, скажем 8 часов. Спустя пять минут взглянули снова, и на них, увы, всего лишь 8.01! Время тянется очень медленно. Минута — столетие. Две минуты — вечность. «Зачем я все это делаю? — спрашиваете вы себя. — Это что, шутка? Я не чувствую от этого никакой пользы! Ото потеря времени, а жизнь проходит и проходит»; Не беспокойтесь. Каждый, кто когда-либо занимался пассивным, неподвижным цигун, хоть раз испытывал подобные чувства — и, вероятно, испытывает их снова и снова, если не удосужился признать их. Но польза будет. Храните терпение!

КАК ДОЛГО?

Для начала постарайтесь сохранять это положение хотя бы пару минут. Этого достаточно даже ля физической нагрузки, особенно если вы не ленитесь и не распрямляете колени, когда они начинают ныть. Позже вы можете увеличивать продолжительность. Те люди, которые сделали пассивный цигун частью своего повседневного расписания, обычно стоят 15–20 минут. Это невероятно трудно и требует неимоверной самоотверженности и — самодисциплины.

Не отчаивайтесь, если чувствуете, вероятно, не без причин, что никогда не. пойдете на такой подвиг. Не бросайте занятия только из-за этого. Ваши, оценки собственных; способностей всегда могут перемениться. Продолжайте! Даже тара минут этого замечательного; упражнения лучше, чем ничего. А если добавить к нему более активные движения цигун из описанных в этой книге, то ваш труд, безусловно, вознаградится, Лично я нахожу это упражнение идеальным в качестве завершающей фазы занятия активным цигун, или тай-цзи, — и пары минут в этом случае достаточно. Это упражнение успокаивает разум и превосходно Возвращает энергию в центр, в дань-тянь.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Следует сказать, что эта необычная статическая поза, вероятно, вызовет множество мелких неприятных и, иногда, болезненных ощущений. Даже если вам удалось преодолеть душевное нетерпение, тело будет протестовать против неподвижности и напряжения.

Помимо очевидного дискомфорта в руках и ногах, вы обнаружите, что старые травмы, шрамы или атрофированные мышцы заявляют о себе, когда ци пытается проникнуть через поврежденные или застоявшиеся мышцы. Вы можете ощущать также дрожь или жар, или холод в различных местах. Постарайтесь справиться с этим.

Иногда люди испытывают ощущение кривобокости — словно одна половина тела или конечность не такая, как другая. Это также указывает на дисбаланс энергии. Против всего этого прекрасно помогает встряхивание или массаж, описанные в главе 2. Снимите энергетическую блокаду и вернитесь к упражнению, стараясь проследить, не стоите ли вы неловко или асимметрично. Убедитесь, что плечи на одном уровне, локти и колени согнуты одинаково, голова не склонилась в одну сторону и т. д.

Преодоление описанных здесь ощущений потребует некоторого времени. Речь может идти о неделях или даже месяцах; вот еще одна причина, по которой терпение — необходимая составляющая в этом упражнении.

Что касается положительной стороны, вы начнете замечать, как ци постепенно накапливается в области дань-тянь. Люди по-разному описывают это ощущение. Некоторым оно напоминает бурление в животе, другим — легкий трепет. Одни ощущают тепло, другие прохладу. Иными словами, присматривайтесь к любому ощущению, существенно отличающемуся от обычных, и работайте над ним, мысленно усиливайте его, пока его присутствие не сделается очевидным.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ И ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Основная стойка, освоенная вами, и легкая медитация для накопления энергии в дань-тянь — лишь простой шаблон, к которому вы можете добавлять новый и интересный опыт. В главах 10 и 11 мы рассмотрим медитацию, принятую в даосизме, где используются аналогичные стойки, но сейчас достаточно лишь концентрироваться на ощущениях тепла и энергии, нарастающих в области дань-тянь, и увеличивать их с каждым вдохом и выдохом, словно раздувая угли. Конечно, ниже легких.

Постарайтесь ощутить наполненный энергией шар между руками, как в упражнении «Сжимание мяча», но не сжимайте! Помните, здесь нет физических движений, есть лишь энергетическое поле перед телом и легкое давление, которое оно оказывает. Словно ваше энергетическое поле удерживает энергию шара, и оба находятся в идеальном равновесии.

Постарайтесь также зрительно представить связь между внутренним и внешним — между воздухом внутри тела и снаружи. И дайте себе ощутить присутствие универсальной энергий ци, внутри и снаружи. Представьте себя частью внешнего мира, ощутите свое единство с природой. Это, конечно, опыт огромной глубины и силы. И это прекрасно. Благодаря этому вы открываете окно, через которое улетите от простого физического упражнения к иным, более прочным мирам. Открывшееся окно и то, что лежит за ним, — чрезвычайно интересно, и именно этому мы посвятим оставшуюся часть книги. Читайте ради удовольствия — и исследуйте! Но не оставляйте практики. Практика — самое главное; без нее занятия цигун не имеют смысла.

Глава 9
ЦИГУН И ЗДОРОВЬЕ

Странно и даже забавно, что на Западе Министерство здравоохранения, призванное заботиться о здоровье нации, занято почти исключительно болезнями. Когда в Палате общин или в стенах Конгресса последний раз поднимался вопрос, как сохранить население здоровым? Все политические споры ведутся вокруг болезней, как бороться с ними, сколько выделить на них денег и т. д. И никогда о том, как способствовать здоровью. Фактически плохое здоровье — огромный бизнес. Фармацевтический бестселлер, продаваемый на многие миллиарды долларов, Losec, создан облегчать симптомы несварения и язвы желудка, и по пятам за ним идет Prozac, самый знаменитый в мире антидепрессант, который собирает на рынке продаж урожай 2,5 миллиарда долларов ежегодно. И хотя это, возможно, не обрадует держателей акций фармацевтических компаний, обладателей патентов на эти лекарства, но большинства этих болезней можно избежать. Конечно, диета играет немаловажную роль. Застой энергии из-за плохой осанки или недостатка физической активности также становится серьезной проблемой, усиленный типичным для Запада сидячим образом жизни. Но главное — эмоциональный дисбаланс, вызванный тревогами, стрессами и плохой циркуляцией ци в организме, лежит в основе большинства расстройств пищеварения и депрессии.

Таким образом, не удивительно, когда многочисленные исследования отчетливо демонстрируют: регулярные умеренные упражнения — лучшая профилактика большинства распространенных болезней. Упражнения делают энергию активной и востребованной; упражнения занимают разум и удерживают его от тревог. И среди всех форм упражнений лучшими во всех отношениях будут те, которые соединяют в себе ритмичные движения и спокойное, регулярное дыхание — цигун, йога, тай-цзи. Если бы люди следовали этим рекомендациям, подумайте, сколько бы денег мы сэкономили на лекарствах. И одному Богу известно, что бы сделалось с фармацевтическими компаниями и фондовым рынком, если бы все до единого внезапно решили заняться цигун!

В этой главе мы более пристально рассмотрим, какую пользу здоровью несут регулярные занятия цигун, и немного углубимся в удивительный мир восточной медицины, ветвью которой является цигун. Одним из лучших подходов к любому из аспектов этого вопроса считается применение концепции пяти стихий: Дерева, Огня, Земли, Металла и Воды, — у каждой из которых, как мы уже видели, есть собственные, отличные от других энергетические поля. Но прежде всего следует задаться вопросом, что же такое ци. Мы уже установили, что хороший уровень природной жизненной силы укрепляет и усиливает иммунную систему и создает внутреннее пространство, в котором болезни трудно, почти невозможно процветать, но даже пустить корни. Но ци включает в себя намного больше, фактически ци — фундамент всех физиологических процессов, руководит поддержанием и сохранением жизни. Откуда же происходит эта жизненная сила? И как мы преобразуем ее, храним и транспортируем по, всему организму? Это важные вопросы, если мы хотим перенести наши занятия цигун из физического царства повторяющихся движений в нечто более впечатляющее.

ПРОИЗВОДСТВО ЦИ

Согласно классическим концепциям восточной медицины, ци происходит из трех основных источников:

• цзин (унаследованная сущность);

• пища;

• воздух.

Рассмотрим каждый из них, прежде чем исследовать, как они работают вместе.

ЦЗИН

Мы уже познакомились с понятием цзин в главе 6. В современных терминах ему ближе всего концепция генетической наследственности; сильные и, слабые стороны, доставшиеся нам от родителей. Давным-давно китайцы осознали этот процесс и назвали его «унаследованная сущность человека», цзин. И как наша генетика, цзин может сильно меняться от человека к человеку. Неоценимое качество — иметь врожденную природную силу, все мы встречали людей, которые, вопреки всем пагубным пристрастиям, курению, пьянству, недостатку движений и прочему, блистают потрясающим уровнем жизнестойкости и жизнеспособности. Как им это удается? Они родились с огромным запасом жизненных сил, цзин!

Но не все сводится к слепому случаю, к карте, которую нам сдали при рождении. Хотя запасы цзин имеют свойство сокращаться с течением лет, над этой субстанцией у нас есть определенный контроль. Восточная медицина утверждает, что слишком тяжелая работа или физические упражнения в юном возрасте истощают запасы цзин. Мужчины теряют цзин во время эякуляции, а женщины — во время родов и менструации. Нам словно дали при рождении толстую пачку наличных, и мы расходуем их год за годом, пока деньги не иссякнут. Некоторые люди экономят свой ограниченный запас энергии, другие более беззаботны.

Между прочим, современные научные исследования деления клеток в организме выявили весьма интересные параллели. На концах хромосом, которые поддерживают производство основных строительных блоков организма, были обнаружены особые нити, ДНК, названные теломерами. Эти микроскопические нити уменьшаются, фактически укорачиваются с каждым повторным делением клетки и служат сигналом клеткам стареть и умирать, а это. в конечном счете: означает смерь всего организма. В норме человеческие клетки за время жизни делятся приблизительно 75 раз, и именно это деление и связанные с ним укорочение и эрозия теломеров следует считать движущей силой процесса старения, словно биологический будильник, спрятанный под поверхностью. В конце концов теломеры становятся слишком короткими, — чтобы защитить хромосомы. Они изнашиваются, и мы тоже — другими словами, цзин исчерпывается.

КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ЦЗИН

Можно посмотреть по-другому и сравнить цзин с внутренней батарейкой. Очевидно, если вы будете эксплуатировать любую батарею, скажем, автомобильный аккумулятор, оставив фары включенными на всю ночь, то он разрядится, потребуется перезарядка — процесс дорогостоящий, да и выполнить его можно ограниченное число раз. Аналогично мы подвергаем экзекуции наш цзин излишествами — зажигаем ту самую свечу с обоих концов. Напряженная работа, энергичные упражнения и секс хороши в умеренных дозах — здесь есть природные ограничения. Именно здесь спрятан ключ — знать свои лимиты и не пытаться сравниться с другими ни в какой области. У нас у всех разные уровни выносливости, при превышении которых батареи сгорают.

Но не все столь плачевно, когда речь идет о цзин. Мы можем сохранить то, что имеем, умеренным и разумным стилем жизни, упражнениями, такими, как цигун, которые в действительности усиливают систему, а не изнашивают ее. Добавьте сюда здоровую, полноценную пищу и чистый воздух, и огромного износа можно избежать и даже в какой-то степени обратить процесс вспять. Итак, если до сих пор вы вели жизнь, полную излишеств, не отчаивайтесь. Вероятно, вы получали удовольствие — и это прекрасно. Однако сейчас пришло время перезарядить батарейки. Чуть попозже, воскликнули вы? Да, конечно, ведь еще остался вопрос секса.

Перед вами удобная таблица, основанная на информации, обнаруженной в старинном медицинском тексте времен династии Суй (VI в.). Вот с какой частотой рекомендовался мужчине половой акт в соответствии с его возрастом и состоянием здоровья.

Между прочим, эти цифры относятся к максимальной частоте, а не к минимальной. Если вы слабы; здоровьем, меньше — лучше. Причина в том, что организм уже усиленно черпает энергию из внутренних запасов, чтобы поддерживать баланс и сохранять здоровье. Излишний секс может помешать этому целительному процессу и даже повернуть его вспять. В любом случае опираться следует на здравый смысл; при этом удивительно, как много людей загоняет себя за пределы здравого смысла, когда речь идет о сексе. Это не способствует успеху, поскольку немалое число случаев мужской импотенции поддавалось бы излечению, если бы человек соблюдал умеренность.

Классические тексты говорят нам, что следует быть чуть более воздержанным в холодные периоды осени и зимы, когда требуется больше энергии на согревание и поддержание внутренних процессов. Более того, после 70 лет считается разумным расходовать семя с величайшей осмотрительностью.

Однажды я читал лекцию, в которой речь шла об этом предмете, группе врачей. Под конец секретарь группы поблагодарил меня и сказал, что его особенно заинтересовали мои рекомендации по поводу частоты половой активности, это он обязательно обсудит со своей женой ближайшим вечером. Он, однако, отказался уточнять, собирается ли вносить поправки в большую или меньшую стороны.

В действительности здесь важно руководствоваться здравым смыслом и понимать, что таблица не имеет в виду ограничение всех форм половой активности, поскольку (это будет открытием для многих мужчин на Западе) близость не обязательно должна завершаться эякуляцией! Утонченная сексуальная практика, демонстрируемая даосскими и тантрическими традициями Востока, богата многочисленными приемами и методами, усиливающими мужские достоинства и удовольствия, но при этом пропагандирует разумную умеренность в вопросе близости. Посвященным в эту практику она дает возможность перенаправлять и укреплять внутреннюю энергию. К сожалению, все эти вопросы выходят за рамки книги, но даже краткое знакомство с ними полезно.

ЦИ ИЗ ПИЩИ

Ци приходит из внешних источников, а именно, из пищи и воздуха; и то и другое должно быть высокого качества, если требуется обширное производство ци. Рассмотрим сначала пищу. Энергия ци, получаемая из пищи, называется гу-ци — результат пищеварительного процесса.

У компьютерных программистов есть присказка: «Мусор на входе, мусор на выходе». Другими словами, если ваша техника программирования слаба, программа будет плоха и полна ошибок. То же можно сказать о пище, которую мы едим. Качество — главное. Но что такое качество? И что такое хорошая пища? Много было написано, много сломано копий, многие репутации строились и гибли в спорах вокруг пищи, и редко мы найдем вопрос столь противоречивый и подверженный влиянию моды, как диета. Одно время считалось почти самоубийством позволить себе хоть маленький кусочек — сливочного масла, на следующий день мы узнаем, что его здоровый заменитель, маргарин, полон зловредных химикатов, которые вызывают болезни. Одно время ради спасения души предписывалась диета из холодных салатов и фруктовых соков, на следующий день все они летят в корзину ради добродетелей картофеля и бобов! В действительности всем нам простительно слегка в этом запутаться.

РЕАЛЬНАЯ ПИЩА

Однако обращаясь к испытанным временем принципам восточной медицины, мы находим полное согласие идей и рекомендаций по диете, которые не слишком менялись в течение столетий. В целом нам рекомендуют есть полноценную, в некотором смысле живую пищу — те продукты, которые не были сильно переработаны и законсервированы на длительный период. Более того, продукты, как правило, должны быть сварены или приготовлены, чтобы организм мог извлечь минеральные вещества и витамины, а также — что достаточно очевидно — не должны содержать токсинов и ядов. К сожалению, очень многие современные, подвергнувшиеся обработке, продукты (включая поставляемые с Дальнего Востока) не только денатурированы и лишены природной ци, но и содержат многочисленные химикаты и добавки, которые в конечном счете приводят к накоплению токсинов в организме.

Наша пищеварительная система — капризна и лучше всего справляется с продуктами, сохранившими свои природные свойства, — со свежими овощами и крупами с добавкой умеренного количества молочных продуктов и мяса. Эти продукты дают нам все витамины и минеральные вещества, белки и углеводы, в. которых мы нуждаемся. Фрукты в этой схеме вещей менее важны, чем можно вообразить, а в зимние месяцы, особенно в северном холодном климате, их избыток считается и вовсе не полезным. Причина в их сильном охлаждающем эффекте, ослабляющем энергию пищеварения. Лучшее правило — есть то, что по сезону, и то, что растет или могло бы расти в вашем климате и местности. Приготовьте и ешьте свежим, без консервантов и химикатов. Кроме того, в наши трудные времена интенсивного опрыскивания посевов лучше всего есть органические продукты.

Таким образом, хорошо накормленная, согретая и регулярно питаемая пищеварительная система намного лучше справится с жизненно важной задачей трансформации и транспортировки питательных веществ в организме, чем страдающая от голода и недоедания. Потому-то диеты для быстрого похудения или основанные на холодных, сырых продуктах часто оставляют их потребителя в худшем состоянии, чем вначале. Они ослабляют и лишают сил пищеварительную систему, часто невосполнимо.

ДЕЛО ВКУСА

Классический текст Су Вэнь трактует о пяти вкусовых стволах, растущих из желудка и селезенки. Китайцы характеризуют вкус в терминах пяти вкусовых ощущений, соответствующих пяти стихиям: кислый (Дерево), горький (Огонь), сладкий (Земля), острый (Металл) и соленый (Вода). Мы часто можем диагностировать дисбаланс одной или нескольких стихий по. индивидуальным склонностям и вкусам. Таким образом, тот, кто беспрерывно ест соленое, может страдать дисбалансом стихии Воды и, следовательно, больными почками. Сладкое и селезенка также тесно связаны, поскольку в современной медицинской теории Востока селезенка часто считается синонимом поджелудочной железы. Одной из наиболее серьезных и все более распространенных болезней в нашем обществе становится сахарный диабет. Это болезнь поджелудочной железы, и проявляется она крайней реакцией на прием сахара — другими. словами, на сладкое.

В таблице содержится список продуктов, считающихся наиболее тесно связанными с пятью вкусами.

ПЯТЬ ВКУСОВ И НАИБОЛЕЕ ТЕСНО СВЯЗАННЫЕ С НИМИ ПРОДУКТЫ

• Кислый

Лимон, грейпфрут, виноград, яблоки, абрикос, кислые сливы, черника, черная смородина, крыжовник, маслины, сыр, уксус, форель и большинство зеленых листовых овощей

• Горький

Латук, спаржа, брокколи, сельдерей, цикорий, редис, кресс-салат, люцерна, пиво, темный шоколад, чай из клюквенного листа

• Сладкий

Большинство продуктов, содержащих сахар, сладости, пирожные, финики, мед, морковь, вишня, цыпленок, огурцы, ягнятина, овес, персик, рис, шпинат, томаты, грецкий орех, молоко, сладкие вина, ликеры

• Острый

Острые и пряные продукты, в том числе гвоздика. тмин, майоран, стручкрвый перец, розмарин, мята, мускатный орех, имбирь, корица, горчица, чеснок, капуста, лук-порей,1 пшеничные отруби, сухое вино, репа.

• Соленый

Соленое и морепродукты — крабы, омары, мидии, устрицы, сардины, сельдь, — ячмень;, утятина, ветчина, свинина

Считается полезным, если пять вкусов в нашей диете сбалансированы, поскольку этим создается разнообразие и обеспечивается: хорошее пищеварение. Кислые продукты, например, оказывают вяжущее действие, тогда как горькие продукты слабят и охлаждают. Умеренно сладкие блюда (не сахарная сладость, которая бедна питательностью) тонизируют пищеварительную систему. Острые продукты, между прочим, также полезны, поскольку помогают удалять препятствия в потоках ци и крови, а соленая пища (не обязательно сама соль) может балансировать жидкости, так что в организме сохраняется необходимое количество влаги.

ЦИ ИЗ ВОЗДУХА

Последний источник ци — воздух, который мы вдыхаем. Легкие — приемники этой энергии, и ци, как мы знаем, присутствует в наибольшем изобилии и обладает наибольшей силой в чистом, свежем воздухе. Таким образом, в этом отношении пригородные районы лучше городских.

Однако если мы вынуждены жить или работать в больших городах, важно искать и получать чистый воздух при каждой возможности. Короткие прогулки в местах, где воздух чист, действительно необходимы. Потому-то жители больших городов в Китае и на Дальнем Востоке стремятся ранним утром выйти в парки и открытые пространства, чтобы заняться цигун или другими упражнениями — в это время суток загрязнение еще не слишком велико. Дым, пыль, выхлопные газы — все это лишает воздух природных отрицательных ионов (см. с. 34) и, следовательно, его живительной силы, ци.

Достоинство цигун в том, что он позволяет нам получить достойную долю ци даже из загрязненного воздуха, но если вы сможете заниматься в каком-либо приятном месте — на открытом воздухе, в парке, в саду или; у моря, — то получите еще больше пользы.

ВДОХНОВЕНИЕ И ОБЩЕНИЕ

В терминах 12 сановников Нэйцзин описывает легкие как «получатель ци с небес». Здесь нужно иметь в виду, что в данном случае небеса лишены религиозного подтекста; это то, что над нами и вокруг нас. Но воздух действительно оказывает интересное влияние на наше внутреннее состояние. Бесчисленные художники и композиторы всех времен черпали свое вдохновение из пеших прогулок на свежем воздухе, И само слово «вдохновение» — лишь иная форма слова «вдох». Таким образом, мы вдохновляемся от дыхания, от хорошего дыхания.

Пусть это очевидно, но мы нередко забываем простой факт, что воздух — единственное вещество вне нас, которое мы потребляем постоянно, днем и ночью. Актом дыхания мы становимся частью нашего окружения, постоянно разделяем то, что вне нас. В результате у нас развиваются шаблоны дыхания в соответствии со стилем жизни и окружением, в котором живем и работаем. Если воздух чист и: свеж, мы дышим легко и уверенно, и обмен жизненной энергией с нашим окружением; происходит без напряжения. Однако если воздух постоянный источник вони, пыли и других неприятных ощущений, — у нас быстро разбивается душевно и эмоционально, оборонительное отношение к окружающей среде, ко всему, что встречается, на пути. Мы становимся изолированными, отрезанными от мира и склонными к болезням. Таким образом, загрязнение атмосферы оказывает не менее пагубное влияние на разум и эмоции, чем угарный газ и автомобильные выхлопы на тело.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ДЫХАНИЕ

Когда мы дышим глубоко и свободно, парасимпатическая нервная система организма стимулируется. Эта система — часть нашей автономной нервной системы, которая помогает телу отдыхать, питать и обновлять себя посредством пищеварительного процесса. Ее функции противоположны симпатической нервной системе, мобилизующейся в моменты стресса и напряжения — инстинкт драться или спасаться, оставшийся нам от первобытных времен, когда мы скорее охотились за диким зверем, чем попадали в автомобильные пробки; внутреннее действие тем не менее осталось прежним. Такова симпатическая реакция — гиперактивная, временами маниакальная, и дыхание в этот момент становится затрудненным и прерывистым.

Таким образом, дыхание подобно переключателю между бурной симпатической и более спокойной парасимпатической реакцией. И мы способны до определенных пределов управлять собственном дыханием. Не позволяя эмоциям взять верх над нашим дыханием, мы можем управлять своим внутренним состоянием с помощью дыхания!

Электромагнитные измерения активности мозга подтвердили, что он переходит в так называемое альфа-состояние расслабления и глубокого отдыха во время дыхательных упражнений цигун, в состояние, в котором не только пищеварение, но и иммунная система способна работать на оптимальном уровне. Потому-то цигун помогает нам быть в ладу с нашими эмоциями и мыслями. Сделав еще шаг, мы можем даже сказать, что хорошее дыхание — мостик между — сознанием и подсознанием.

Благодаря контакту с парасимпатическим или альфа-состоянием мы можем глубже проникнуть в свою внутреннюю сущность. Это, в свою очередь, позволяет более эффективно находить контакт с творческой энергией, решать проблемы и понимать собственные потребности и чувства. Вот как много мы можем изменить в повседневной жизни благодаря правильному дыханию!

ВНУТРЕННИЙ ДВИГАТЕЛЬ

Итак, сейчас у нас есть формула:

цзин + пища + воздух = ци

По отдельности они малозначимы: мы не можем жить одной пищей или одним воздухом. Но когда все три составляющие сходятся вместе в организме, они создают внутреннюю энергию, которая поддерживает нас. Организм человека можно, сравнить с автомобильным двигателем, а пищу — с топливом, которое мы заливаем в бензобак; оно должно смешаться с воздухом, чтобы дать энергию — всему нужен кислород, чтобы гореть. То же происходит и в организме — воздух в данном случае поступает через легкие. Но воздуха и топлива недостаточно. Должен быть источник энергии, который зажжет смесь — в автомобильном двигателе для этой цели стоят свечи. Цзин — свечи организма; он воспламеняет все и заставляет работать.

Упражнения цигун особенно усиливают легкие, желудок и селезенку — те органы, которые в наибольшей мере отвечают за получение и переработку энергии ци, пищи и воздуха. Все эти ингредиенты, как считается, соединяются в грудной клетке, в области, носящей название «верхнее море ци». Здесь ци перерабатывается, и как только эта мощная смесь очищена и активирована благодаря цзин, она растекается по всему телу, где выполняет две различные, но одинаково важные функции: во-первых, охраняет, во-вторых, питает — и то и другое необходимо для нашего здоровья и благополучия.

ОХРАНЯЮЩАЯ ЦИ: ОБОРОНИТЕЛЬНЫЙ ЩИТ ОРГАНИЗМА

В главе 5 мы узнали, как жизненная энергия может циркулировать в форме оборонительного щита, вэй-цзи, находящегося в подкожном слое. Этот вид ци в современных, терминах соответствует иммунной системе, защищающей нас от внешних патогенов. Легкие играют важную роль в сохранении и распределении этой формы жизненной энергии. И действительно, когда мы поддаемся болезни, она нередко в первую очередь принимает форму респираторного заболевания — отекшее горло, слизистые выделения, кашель, чихание и т. д. Это защитная система организма, охраняющая ци, пытается противостоять вторгшимся патогенным факторам и уничтожить их.

Концепция этих патогенных факторов, внешних врагов, как их называли, показывает, насколько близко древние китайцы подошли к пониманию бактерий и вирусов, хотя и не обладали современными микроскопами и лабораториями. Они считали болезнь связанной, по крайней мере частично, с теми или иными климатическими условиями, которые усугубляют недуг. Если холод вызывает ухудшение, например ревматических заболеваний, то болезнь именовалась «холод».

Таким образом, главными внешними врагами были ветер, сырость, холод, жара и сухость. И главная задача охраняющей ци — противостоять им. Если щит вэй-цзи прочен, вторгшиеся патогены будут успешно побеждены — если же нет, скорее всего, разовьется хроническое заболевание.

В таблице собраны симптомы, характерные для каждого из внешних патогенных факторов. Эти симптомы с легкостью проявляются, если мы подвергаемся их действию в избытке.

ВНЕШНИЕ ПАТОГЕННЫЕ ФАКТОРЫ И ИХ СИМПТОМЫ

• Холод

Боль в суставах, спине; проблемы с мочеиспусканием, почками, кишечником или другими пищеварительными органами; предменструальные боли, бесплодие

• Ветер

Респираторные заболевания, головная боль, прострел в шее, сенная лихорадка, кожные проблемы, общая мышечная боль, блуждающие боли

• Летняя жара

Солнечный удар, обезвоживание, головокружение, в крайних случаях воспалительные заболевания, тяжелая головная боль, лихорадка, душевные расстройства

• Сырость

Отек, опухшие, болезненные суставы и мышцы, грибковая инфекция, отделение мокроты, общее ощущение переутомления и недомогания

• Сухость

Сухой кашель, пересохшее горло, песок в глазах, сухая, шелушащаяся кожа, запор

Эти климатические факторы столь же актуальны для нас сегодня, как и в древние времена, поскольку могут торопить наступление любой болезни, либо повреждая иммунную систему организма, либо усугубляя уже существующую внутреннюю слабость или вирусную инфекцию. Конечно, при минимуме внимания и небольших разумных предосторожностях мы можем избежать худших последствий внешнего воздействия — одеться потеплее в холодную, ветреную погоду, защищая наиболее чувствительные области: горло, голову и почки; снять мокрую одежду и переодеться в сухое по мере возможности; не выходить на улицу с мокрыми волосами в холодную погоду. Короче говоря, все то, чему учила нас бабушка, пока мы были детьми. Кроме того, она, наверное, следила, чтобы мы избегали сквозняков, чтобы в доме было тепло, сухо и чисто. Добрая, старая бабушка! Ей посчастливилось жить в те времена, когда в вопросах здоровья еще присутствовал здравый смысл.

Все это важно для нас, поскольку цигун помогает культивировать вэй-цзи и укрепляет оборонительный щит. Те, кто занимаются регулярно, не столь легко поддаются многим из перечисленных болезней и редко страдают простудой или гриппом — верный признак, указывающий, что иммунная система в хорошей форме, способна подавлять все эти мерзкие бактерии и вирусы и поддерживать организм в прекрасной форме на всех уровнях, изнутри и снаружи.

Между прочим, полагают, что вэй-цзи оказывает мощное влияние на кожу, увлажняя ее и регулируя очищение пор — другими словами, воздействует на потоотделение. В этом логическое объяснение действия народных; средств — пропотеть, чтобы освободить тело от простуды и гриппа.

ПИТАЮЩАЯ ЦИ: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КАНАЛЫ

Помимо охраны от внешних патогенов, ци также ведет скрытую работу по поддержанию жизненно важных органов и систем жизнеобеспечения. Энергия, которая ведет эту работу, называется питающей ци, инг-ци. Именно эта ци течет по каналам и меридианам тела, и сейчас необходимо напомнить структуру этой системы.

Как вы помните, акупунктурные каналы, как правило, берут свое название от органов, через которые проходят, а каждый канал и орган принадлежит одной из пяти стихий. Например, акупунктурный канал легких, который проходит по внешней стороне руки и далее через легкие, энергетически соответствует стихии Металла. Таким образом, определенные нарушения гармонии нашего здоровья можно связать с качеством энергии в этих каналах.

Таблица поможет разложить все по полочкам. Как видите, за исключением Огня, каждой стихии сопоставлен один инь-орган и один парный ему ян-орган.

Здоровая система посылает, питающую энергию ци веем органам автоматически. Но, как мы видели в главе 2, одним из способов, которым люди традиционно продвигали энергию по каналам и помогали себе справиться с блокадами и слабостью, считается техника перкуссии — похлопывание или легкое надавливание ладонью или пальцами по всей длине канала. Это очень полезный терапевтический метод, и его часто рекомендуют пациентам, восстанавливающимся после болезни. Всегда стоит попробовать это, особенно если ощущаете скованность или слабость в той или иной части тела. Есть пять простых процедур, по одной на каждую стихий. Они подходят большинству людей, но их не следует применять беременным женщинам. Кроме того, если у вас хрупкие кости (остеопороз) или крупное воспаление, действуйте осторожно и проконсультируйтесь сначала с врачом.

ДЕРЕВО

Взгляните еще раз на рис. 2.

Осторожно похлопайте ладонью от вершины плеча вдоль каждого бока по очереди. Когда дойдете до бедра, можете использовать обе ладони или слегка сжатые кулаки, чтобы постучать по внешней стороне ноги, затем по верху стопы и вверх по внутренней стороне ноги. Сделайте это несколько раз, установив ритм, словно стучите по барабану. Все эти области имеют фокус энергии в области печени и желчного пузыря, расположенных справа под нижним ребром. Положите туда правую ладонь, и левой рукой, лежащей сверху, медленно переместите, правую руку влево и вверх, к центру тела.

Делайте это без излишних усилий и повторите несколько раз — число не ограниченно — пока не ощутите, что накопившийся застой рассосался. Это приятное чувство! -

ОГОНЬ

Посмотрите на рис. 3.

Слабо сжатым кулаком осторожно постучите сверху вниз по внутренней стороне руки, затем снизу вверх тоже по внутренней стороне. Помассируйте ладонь большим пальцем другой руки справа от центра и акупунктурную точку лаогонг (рис. 43). Затем, сжав пальцы вместе, осторожно постучите от подмышек к грудной клетке. Энергия стихии Огня фокусируется в грудной клетке в области Сердца, таким образом, положив левую ладонь на эту область и накрыв левую руку правой, сделайте несколько круговых движений против часовой стрелки, чтобы избавиться от застоя энергии.

Постарайтесь направить энергию вниз от центра. Дышите правильно между этими движениями и вздыхайте, если хотите одновременно избавиться от — эмоционального груза.

МЕТАЛЛ

Посмотрите еще раз на рис. 4.

Слегка сжатым кулаком очень осторожно постучите по внешней стороне руки, затем поверните руку и постучите по наружной стороне, по каналу ян. Обратите особое внимание на мышцы, начинающиеся от локтя, которые нередко обладают повышенной чувствительностью.

Затем попробуйте себя в роли Тарзана и постучите без усилий по верхней части грудной клетки. Слегка побарабаньте — либо ладонями, либо слегка сжатыми кулаками. Чуть надавите большими пальцами над ключицами — от центра в стороны. Все это помогает рассеять застоявшуюся энергию в легких.

ВОДА

Обратитесь к рис. 5.

Положив руки на голову, большими пальцами осторожно погладьте затылок, далее вниз, к шейным позвонкам. Кончиками пальцев помассируйте шею. Затем, наклонившись немного вперед и положив ладони на поясницу, постучите пальцами вдоль позвоночника. Ладонями осторожно разотрите область почек (см. согревание почек в главе 6). Замрите на время, положив ладони на область почек, затем снова наклонитесь вперед и продолжите похлопывание ягодиц и бедер.

Будьте особенно внимательны, если у вас выступают вены — они не любят, когда их трогают. Продолжите постукивать до мизинцев ног, затем ущипните их! Далее, если хотите, можете похлопать по внутренней поверхности бедер.

ЗЕМЛЯ

Посмотрите на рис. 6.

Осторожно погладьте грудную клетку сверху вниз по обеим сторонам от центральной линии, далее живот. Продолжайте поглаживать бедра и верх ступни, затем помассируйте внутреннюю поверхность бедер до паха. Фокус энергетических каналов здесь находится в селезенке, расположенной под левым нижним ребром. Положите туда левую Ладонь, накройте левую руку правой и переместите руки вправо и вверх к центру.

Проделайте это несколько раз, пока не ощутите, что застой энергии рассосался. Однако не делайте этого на полный желудок.

«КИТАЙСКИЕ ЧАСЫ»

Один из интереснейших способов разобраться с функциями каналов и соответствующих им органов — посмотреть на так называемые «китайские часы». Это не какой-то особый дьявольский метод определения времени, разработанный китайцами, а взгляд на работу каждого из органов в суточном цикле.

У каждого органа и канала есть свой пик работоспособности, двухчасовой период, когда он получает больше энергии, чем любой другой орган. Например, сердце в наилучшей форме около полудня, что удобно, поскольку в это время большинство из нас наиболее активно, занято напряженной работой. Ровно через 12 часов после пика наступает период наименьшей активности органа — в случае сердца это полночь, время, когда мы обычно спим. Более того, питающая ци течет от одного органа к другому, согласно тем же «китайским часам». Таким образом, после полуденного главенства сердца энергия переходит к тонкому кишечнику, затем к почкам и т. д. (рис. 46).

Рис. 46. «Китайские часы»

Все это приобретает смысл, если мы рассмотрим цикл дневной активности. Желудок в наилучшей форме во время завтрака и может переварить и переработать вполне существенное количество пищи. Таким образом, старый совет — завтракать как король, обедать как принц, но ужинать как нищий — звучит вполне резонно. Толстый кишечник, напротив, активен более ранним утром, так что мы можем опорожнить его и начинать день с чувством очищения и свежести. Печень между тем вступает в действие еще раньше, когда кровь малоподвижна и организм отдыхает. Немалая часть крови возвращается в печень и хранится там, пока мы спим в ночные часы. Однако главной здесь остается идея циркуляции — ци беспрепятственно переходит от одного органа и канала к другому на протяжении суток.

Цигун помогает усилить и улучшить эту циркуляцию энергии по каналам, снимая блокады и облегчая проток. У каждого канала есть точка, где поток ци входит и выходит. Эти точки входа и выхода концентрируются либо в грудной клетке, либо в конечностях. Конечно, именно на эти области направлены упражнения, описанные в книге. Итак, продолжайте эту полезную работу, и внутренние часы пойдут очень точно; не будут ни убегать, ни отставать, но отсчитывать время в соответствии с законами природы, помогая нам постоянно поддерживать оптимальное физическое состояние.

БОЛЬШОЙ ТУР

Чтобы собрать все вместе, совершим большой тур по организму, по маршруту перемещения ци от одного органа к другому. В этом путешествии мы получим возможность еще раз исследовать функции пяти стихий, органов, которые им принадлежат, и появление и развитие болезней, когда стихии выходят из равновесия.

Тур начинается со стихии Металла и легких. Легкие пребывают в наилучшей форме ранним утром, и именно в это время цигун и тай-цзи приносят нам наибольшую пользу.

Я не хочу сказать, что вы обязаны вскакивать с постели в 3.00 и начинать упражнения! Да, энергия легких в это время находится на пике. Но она еще достаточно сильна и в 7.00, и в 8.00, так что, не беспокойтесь.

Глава 10
ЦИГУН И МЕДИТАЦИЯ

Не только у природы, но и у человека есть времена года; их имена — Весна и Осень, Лето и Зима.

Хуан-цзы

Цигун связан не только с искусством дыхания или циркуляцией энергии по каналам. Он имеет непосредственное отношение к успокоению разума и эмоций. В частности, отрицательные эмоции особо опасны для нашего здоровья, поскольку вытягивают внутреннюю энергию и могут быстро иссушить силы наших жизненно важных органов.

Неприятные ощущения, волнение, гнев, горе и тревога вносят свой вклад в развитие болезни. Более того, движение здесь двухстороннее. Отрицательные эмоции могут происходить из уже существующей внутренней дисгармонии в органах и каналах.

Китайцы давным-давно поняли силу эмоций, и классические медицинские труды, написанные в: те времена, отчетливо показывают силу связи между телом и-разумом, их взаимное влияние…

К сожалению, на Западе мы способны лишь уцепиться за идею существования каких-либо форм умственной или духовной энергии и не помышляем, что каждый орган имеет собственную версию энергий! И То, что эмоции хотя бы косвенно отвечают за наши болезни в настоящее время нашло отражение в неохотном признании так называемых психосоматических заболеваний — весьма ограниченном и туманном термине, подразумевающем, что болезнь не совсем реальна, придумана. Это никогда не приведет к детальному пониманию глубокой взаимосвязи болезни и эмоций, осознанной адептами акупунктуры и целебных трав Древнего Китая.

Конечно, эти взаимосвязи, открытые многие сотни лет назад, существуют и по сей день и широко используются в современной медицинской практике для диагностики и лечения многочисленных заболеваний, в том, числе хронических и, как казалось, неизлечимых. Так, например, вы можете заметить, что постоянно раздраженные люди нередко страдают камнями в желчном пузыре или заболеваниями печени, тогда как постоянно смеющиеся или чрезмерно экспансивные имеют проблемы с сердцем.

Иногда недостаток эмоций может оказаться столь же опасным, как и избыток. Он указывает, что энергия где-то подавляется. Например, потребность в излишнем самоутверждении и главенствовании определенно связана с дисбалансом в печени. Однако и противоположные качества, нерешительность и безволие, также происходят из этого источника. Отсутствие способности испытывать радость столь же опасна для сердца, как и постоянный шум и суета, нередко называемые развлечениями.

Другими словами, любая крайность, недостаток или избыток эмоций, указывает на дисбаланс, который может нарушить нашу внутреннюю энергию, и, оставленный без внимания, приведет к неутешительному результату, как бы увлеченно и самоотверженно мы ни занимались физической стороной цигун. Неконтролируемая сила бесполезна. А самоконтроль возможен, лишь когда эмоции сбалансированы.

ЦИКЛЫ ЭНЕРГИИ

Лучший способ рассмотреть этот аспект ци-гун — обратиться к концепции пяти стихий. Философы-даосисты Древнего Китая и врачи-практики того времени (нередко в одном лице) рассматривали эти стихии не как застывшие сущности, но как фазы энергии, переходящей одна в другую, поддерживающей и влияющей одна на другую. Эти идеи представлены на диаграмме (рис. 47).

Рис. 47. Звезда пяти стихий

На этой диаграмме представлены два цикла, традиционно именуемые порождающим (шэнь) и управляющим (кэ). Порождающий цикл соответствует принятым в китайской культуре пяти временам года: весна (Дерево), лето (Огонь), позднее лето (Земля), осень (Металл) и зима (Вода).

Легко догадаться, как древние земледельческие сообщества Китая воспринимали этот цикл в окружающем их мире. Между тем внутренняя пятиконечная звезда отслеживает более властную, в некотором смысле деструктивную последовательность. Так, Дерево властвует Землей (растущие деревья связывают землю корнями); Земля властвует Водой (впитывает и перенаправляет ее); Вода властвует Огнем (гасит пламя); Огонь властвует Металлом (плавит металл); наконец Металл властвует Деревом (рубит и режет его).

Все вместе стихии неминуемо влияют одна на другую по циклу. Недостаток одной может вести к слабости другой; аналогично с избытком — слишком много одной перевозбуждает другую. Следовательно, главные эмоции, — связанные с этими стихиями, органы, принадлежащие им, и связи с другими стихиями также должны быть в равновесии (рис. 48).

Рис. 48. Звезда пяти эмоций

ДЕРЕВО. ГНЕВ И РАЗОЧАРОВАНИЕ

Гнев нередко происходит прямо из печени. И это чувство может повредить печень и связанный с ней орган, желчный пузырь.

Как и разочарование или чувство подавленности, гнев может помешать спокойному течению ци по телу, приводя к застою энергии и кровообращения, скованности суставов и мышц, боли в животе, плечах и шее, мигрени, расстройству кишечника и предменструальному синдрому.

В цикле шэнь Дерево питает Огонь, и без здоровой, плодотворной фазы Дерева мы неспособны расти и созревать, полностью раскрывать наш потенциал. Таким образом, весна юности переходит в скудное и бесплодное лето. Дерево также властвует Землей в цикле кэ, и избыток энергии Дерева может лишить нас ощущения стабильности и спокойствия. Результат — суетливость, неугомонность, отброшенные планы, быстрая дорога в никуда.

ОГОНЬ И ВЕСЕЛЬЕ

Под весельем мы-здесь подразумеваем необузданное веселье, неугомонную тягу к избыточному возбуждению, что истощает энергию сердца. Со временем это может привести к бессоннице, тревожному сердцебиению и повышенному давлению.

Считается, что шок имеет аналогичные последствия, и это подтверждается многочисленными данными — хотя шок может повлиять не только на сердце, но и на почки.

В цикле шэнь Огонь питает Землю. Если наша природная жизнерадостность и веселость направлены конструктивно, на построение хороших взаимоотношений или на вдохновение себе и другим, плоды весомы и реальны. Лето приносит урожай к концу, в период стихии Огня. Дети повзрослели.

В цикле кэ Огонь властвует Металлом, помогая заменить горе и печаль на улыбку и радость. Улыбка считается превосходным лечебным средством, наилучшей профилактикой против грусти и слез.

ЗЕМЛЯ. ТРЕВОГА И ПЕРЕЖИВАНИЯ

Эти чувства в основном влияют на желудок и пищеварительную систему. Всем нам знакомы люди, заработавшие несварение и язву из-за тревог и переживаний. Но с этой стихией и эмоциями связаны также, сонливость, мерзнущие конечности, плохой аппетит, выпадение органов, слабость кишечника, тяжелые месячные и сосудистая слабость.

В цикле шэнь Земля питает Металл. И эффективно действующее пищеварение необходимо для обеспечения энергией легких и толстого кишечника. Диафрагма, главная мышца, участвующая в дыхании, расположена над пищеварительными органами; потому-то в цигун мы дышим животом, чтобы позволить диафрагме двигаться свободно. Однако для функций легких не менее важна функция толстого кишечника — без должного качества пищеварения в органах стихии Земли, желудке и селезенке, мы неспособны удалять отходы.

Стихия Металла соответствует осени, времени освобождения от лишнего. И без сбора урожая, без гниения и созревания поздним летом (стихия Земли) этот жизненно важный процесс освобождения от старых идей и привычек, движение вперед были бы невозможны.

Между тем в цикле кэ Земля властвует Водой. И без спокойного, рассудительного, здравого влияния Земли на Воду мы будем парализованы эмоционально, переполнены страхами и опасениями.

МЕТАЛА. ГОРЕ И ПЕЧАЛЬ

Эти эмоции влияют на легкие и респираторную систему, а также на кожу и кишечник. Среди болезненных последствий — впалая грудь, сутулость, слабый голос, частые простуды, астма, кожные заболевания, такие, как экзема, и все типы кишечных расстройств, начиная от запора и синдрома раздраженного кишечника до дивертикулеза или болезни Крона.

В цикле шэнь Металл питает Воду, и ее очищающее влияние на наше эмоциональное состояние позволяет перейти к периоду жизни, который, возможно, не окажется продуктивным, но даст нам время для отдыха и созерцания — к осени, переходящей в зиму. Между тем в цикле кэ Металл властвует Деревом, позволяя нам отсечь мертвую древесину нереалистичных или неподходящих планов. Кроме того, во времена потерь энергия Металла может умерить связанные со стихией Дерева эмоции гнева, которые в противном случае оказались бы разрушительными.

ВОДА. СТРАХ И ТРЕВОГА

Эти эмоции влияют на почки, страх — особенно сильно на мочевой пузырь. Итак, результатом могут быть болезни мочеполовой системы, боль в пояснице, звон в ушах, выпадение волос, хронические тревожные состояния, ревность и властность, а также импотенция.

В цикле шэнь Вода питает Дерево, и без импульса здоровых почек и надпочечников мы, вероятно, неспособны на смелые начинания. Другими словами, за зимой никогда; не последует весна, и нам никогда не вырваться из привычной колеи, Между тем в цикле кэ Вода властвует Огнем, и без ее умеряющего влияния (иногда предосторожность полезна) мы бываем одержимы желаниями, тратим массу времени и энергии в попытках удовлетворить всевозможные прихоти, часто неподходящими способами.

Все эти эмоции, как вы видели, одинаково ценны, и их взаимодействие постоянно отражает многообразие и богатство человеческого эмоционального опыта. Если человек; избегает каких-либо эмоций-или, напротив, жадно стремится к ним и желает испытывать их постоянно, то внутренний дисбаланс уже заметен или скоро проявится. Одни люди жаждут постоянного восторга, другие ищут страха — сердце и почки толкают организм к излишеству. Жестокие боевики, жуткие американские горки или общение, вращающееся вокруг однообразных шуток или выпивки — вот способы, которыми люди обычно пытаются справиться со своими негативными эмоциями. Но эта тактика редко приводит к успеху.

Человек, ведомый своим внутренним дисбалансом, ищет все новых и новых стимуляторов: страха, шока, смеха, чего угодно, пока и тело, и разум не дойдут до полного истощения. Преждевременное старение, зависимость от стимуляторов, алкоголя, сигарет, наркотиков становится образом жизни, а быстро теряемое здоровье год от года, уменьшает шансы разорвать порочный круг. Мы становимся рабами своих эмоций, лишенными свободы и того славного потенциала с которым рожден каждый из нас. Вот настолько важны эмоции.

ВЗЯТЬ ВЛАСТЬ НАД СВОИМИ ЧУВСТВАМИ

Жизненно важно научиться распознавать эмоциональные крайности, едва они проявляются, и пытаться справиться с ними конструктивно. Это, однако, не означает перенос негативных чувств на других людей. К сожалению, именно так поступают многие. Когда они рассержены, ищут, на ком сорвать зло. И они злятся на родных, соседей, правительство, на людей с другим цветом кожи, на болельщиков другой команды. Эта форма негативной энергии становится главенствующей в их существовании, и в конечном итоге все это зло обычно обрушивается на них же, лишь усугубляя положение.

Каков же выход? Следует признать, что эту негативную энергию невозможно разрушить; ее можно лишь изменить — в идеале, на нечто лучшее. Но чтобы это стало достижимым, мы должны сосредоточиться на источнике. Взглянуть внутрь себя. Честно исследовать свои чувства и попытаться понять, что движет нами изо дня в день.

И эти труды окупятся, потому что при небольших усилиях мы можем буквально трансформировать негативную энергию в позитивную жизненную силу — в проводник добра и для нас, и для других людей. Рассмотрим еще раз каждую эмоцию и подумаем, что можно сделать.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ЗЛОБЫ В ДОБРОТУ

Прикоснитесь к своей энергии Дерева либо посредством визуализации, либо при помощи техники перкуссии, описанной в главе 9, Если вы выбрали визуализацию, постойте или посидите спокойно в течение нескольких минут и зрительно представьте расположение энергии Дерева, текущей по боковым сторонам головы и тела вниз к ногам, затем вверх пр внутренней стороне ног и в нижнюю часть грудной клетки (рис. 2). Присмотритесь к этому движению энергии и представьте вокруг нее спокойное зеленое свечение. Зеленый — цвет Дерева.

Затем начните фокусировать мысли на действии органов Дерева: на печени и желчном пузыре. Печень — хранилище энергии, полученной из пищи, и именно постоянные трансформации этой энергии согревают наш организм изнутри. Вспомните, что печень хранит кровь и очищает ее, особенно когда мы спим. Она подготавливает питательные вещества, витамины, минеральные вещества и многочисленные химические препараты для нашего использования. Фактически печень, словно отдельное существо, постоянно выполняет сотни различных функций, и многие из них — одновременно. Между тем желчный пузырь, расположенный рядом, способствует перевариванию жиров, храня и выделяя желчь.

Особый вид эмоциональной энергии печени носит название хун. Его традиционно описывают словами «планировщик», «организатор», «рабочий проект». Когда хун работает исправно, мы способны действовать организованно и принимать решения, то есть исполнять наше предназначение, каково бы оно ни было. Когда планировщик поврежден или в некоторых случаях отделен от тела, наши представления о будущем становятся туманными, и мы бесцельно или неуправляемо дрейфуем по океану жизни. Таким образом, печень и хун важны для нашего счастья и для управления собственной жизнью.

Итак, соприкоснитесь с вашим хуном и в своей медитации представьте зелено-голубое сияние, исходящее из пространства под нижним правым ребром, от печени. Дайте этому сиянию растечься по всему телу, одновременно изгоняя чувства отвращения или разочарования. Представляйте все развивающимся, движущимся вперед, эволюционирующим и меняющимся, захватывающем вас в своем движении..

Выпустите из себя гнев — простите всех и вся, кто и что заставило вас грустить или тянуло назад. Избавьтесь от них и их попыток ограничить вашу свободу и индивидуальность, скажите себе, что вы — свободный дух, открытый переменам. И с этим новообретенным оптимизмом подумайте, как легко будет отдавать себя, помогать другим и быть добрее к близким, родным, друзьям, коллегам по работе, знакомым и соседям.

Осознайте, что все это будет происходить легко и свободно, без излишних затрат времени и энергии. Представьте мир вокруг вас в весеннем цвете, полным роста и радужных перспектив. Затем глубоко вдохните животом и задержите дыхание, прежде чем заканчивать медитацию с ощущением спокойствие и бодрости.

УПРАЖНЕНИЕ, ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ИЗЛИШНЕГО ВЕСЕЛЬЯ В УМИРОТВОРЕННОСТЬ

Прикоснитесь к своей энергии Огня либо посредством визуализации, либо при помощи техники перкуссии, описанной в главе 9. Если вы выбрали визуализацию»; постойте или посидите спокойно в течение нескольких минут и зрительно представьте расположение энергии Огня, текущей вверх и вниз по центру рук и вдоль внутренней стороны руки от мизинца — в грудную клетку, в живот, затем снова вверх (рис. 3). Присмотритесь к этому движению энергии и представьте вокруг нее спокойное малиновое свечение.

Затем постойте или посидите спокойно в течение еще нескольких минут и зрительно представьте работу сердца. Сердце невелико — фактически, размером с кулак. И хотя мы обычно определяем положение сердца слева, на самом деле оно расположено почти по центру. Его пожизненная работа — работа двойного насоса, перекачивающего кровь в легкие, где она получает кислород и возвращается во вторую часть насоса; затем этот насос рассылает кровь, уже богатую кислородом, по всему телу.

Как уже говорилось, в традиционных обществах сердце считается вместилищем разума и правящего духа. В Китае оно носит имя шэнь: сущность, важнейшая в нашей эмоциональной жизни. Фактически мозг не слишком почитался древними китайскими врачами, которые именовали его, довольно нелестно, грязным шаром. В наши дни мозг, пожалуй, лучше сравнивать с компьютером, причем разум (программное обеспечение и данные) располагается в некотором отдельном пространстве и, вероятно, может пережить смерть самого мозга.

В этом контексте одна из самых частых проблем, связанных с сердцем, возникает, когда шэнь становится встревоженным и беспокойным. Это бывает вызвано шоком, накоплением застойной энергии, мокроты, либо недостатком качества самой сердечной крови. Буйное веселье, бессонница, забывчивость, сердцебиения и склонность кричать и хохотать сверх меры — вот симптомы дисбаланса сердечной энергии. В этом случае говорят: шэнь не на месте. Если так, мы должны приложить все усилия, чтобы успокоить сердце и дать шэнь его место.

Во время медитации зрительно представьте мягкое красное сияние в области сердца и с каждым выдохом выпускайте из себя чувства нетерпения или волнения, которые могли там накопиться. Пусть это пространство заполнят чувства удовлетворения, уважения и милосердия. Осознайте, что истинное счастье и радость могут строиться только на фундаменте внутреннего мира и спокойствия. Расслабьтесь и дайте сердцу заполниться состраданием ко всем созданиям, включая себя. Научитесь любить себя и, что еще важнее, уважать то, что вы можете предложить другим людям в личных отношениях. Дайте разуму поселиться в сердце и знайте, что здесь он останется, когда вы заснете, более того, ваш сон будет спокойным и мирным.

Взгляните на мир, купающийся в летнем тепле и свете; в этом мире все созревает и все взаимодействует должным образом. Затем глубоко вдохните животом и задержите дыхание, прежде чем заканчивать медитацию с ощущением спокойствия и бодрости.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ТРЕВОГИ В ОДОБРЕНИЕ

Прикоснитесь к своей энергии Земли либо посредством, визуализации, либо при помощи техники перкуссии, описанной в главе 9. Если вы выбрали визуализацию, постойте или посидите спокойно в течение нескольких минут и зрительно представьте расположение энергии Земли, текущей от глаз вниз по лицу, горлу, груди в живот и далее по внешней стороне ног и снова вверх, возвращаясь к животу и грудной клетке (рис. 6). Присмотритесь к этому движению энергии и представьте вокруг нее неяркое золотисто-желтое свечение.

Затем постойте или посидите спокойно в течение еще нескольких минут и зрительно представьте работу органов пищеварения, особенно селезенки и поджелудочной железы. Как мы уже видели, у селезенки множество функций, гораздо больше, чем полагает западная медицина, и, по убеждению восточной медицины, селезенка играет главенствующую роль в процессе пищеварения. Вместе с поджелудочной железой, практически синонимом селезенки, она регулирует наш обмен веществ, помогает восстанавливать драгоценные клетки крови и производит антитела, борющиеся с болезнями. В женском организме селезенка особенно важна при возникновении различного рода гинекологических проблем. Считают, что селезенка удерживает кровь в кровеносных сосудах, в том числе и в тех, что расположены в матке. Таким образом, тяжелые, нерегулярные месячные часто связываются со слабостью энергии селезенки. Между прочим, ничего подобного нет в западной физиологии. Но для тех, кто работает в области восточной медицины, связь несомненна и явно проявляется в клинической практике.

Форма душевной энергии, связанная с селезенкой, носит название ий. Энергия ий связана с нашей способностью концентрироваться, с прикладным мышлением — например, с учебой и науками. Вероятно, в данный момент, при чтении этой книги, ваша энергия ий используется сверхурочно. Студенты, долго и напряженно готовящиеся к экзаменам, часто полностью растрачивают свою энергию селезенки, усугубляя дело плохим питанием.

Во время медитации зрительно представьте теплое, золотисто-желтое сияние в области селезенки, слева, сразу за ребрами. Выдохните из себя все заботы и тревоги, а также все навязчивые мысли. Наполните освободившееся пространство чувством одобрения, идеей о том, что добро и справедливость неминуемо восторжествуют и пронесут вас мимо тех проблем, с которыми, возможно, предстоит столкнуться в будущем. Вместо того чтобы тревожиться о будущем, осмотритесь вокруг, взгляните на ситуацию с точки зрения других и подумайте, как работать вместе с ними ради утверждения общих ценностей. Сохраните это золотисто-желтое сияние — цвет надежды и оптимизма — и осознайте, что мир — место для взаимной поддержки, помощи и сотрудничества, что он полон подарков судьбы и благоприятных возможностей. Присмотритесь к сбору урожая — сейчас конец лета, и дни теплы и прекрасны, полны мира и довольства. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание, прежде чем заканчивать медитацию с ощущением спокойствия и бодрости.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ГОРЯ В УСПОКОЕНИЕ

Прикоснитесь к своей энергии Металла либо посредством визуализации, либо при помощи техники перкуссии, описанной в главе 9. Если вы выбрали визуализацию, постойте или посидите спокойно в течение нескольких минут и зрительно представьте расположение энергии Металла, текущей от грудной клетки по передней стороне руки, затем назад в горло и к лицу, а также глубоко внутрь, к нижней части живота (рис. 4). Присмотритесь к этому движению энергии и представьте вокруг нее чистое, белое свечение.

Затем постойте или посидите спокойно в течение еще нескольких минут и зрительно представьте расположение легких в грудной клетке, по обеим сторонам от центральной линии. Легкие — крупный орган, занимающий почти всю грудную клетку. Их функция — получать воздух снаружи и передавать его в кровь благодаря действию сердечного насоса. Одновременно они отфильтровывают отработанные продукты, такие, как углекислый газ, из крови, которые затем выдыхаются. Легкие также влияют на кожу, и уровень потоотделения.

Особый вид душевной энергии, связанный, с легкими, носит название по. Считается, что это именно та наша часть, которая чувствует на эмоциональном уровне. Она обладает огромной жизненной силой, во; всех ее проявлениях. Но при этом крайне чувствительна и может. пострадать от грусти или горя. Если так, страдает вся респираторная система и кожа. Мучительная ностальгия или нежелание расставаться с прошлым — первейшие симптомы поражения по. Если перевести это в термины действия кишечника, то состояние напоминает «душевный запор», и может оказывать сильное влияние на работу как легких, так и кишечника. Подобно толстому кишечнику, выделяющему отходы из организма, легкие также служат органом выделения — в данном случае выделения из крови углекислого газа и других токсинов благодаря выдыханию или через поверхность кожи. Кожа часто описывается как третье легкое, и кожные болезни, такие, как экзема и псориаз, часто связаны со стрессом или обостряются от грусти или чувства потери. Более того, это может проявиться в очень раннем возрасте; многие случаи детской экземы имеют эмоциональные корни.

Во время своей медитации зрительно представьте яркое белое сияние, исходящее из легких, особенно при вдохе, наполняющем легкие жизненной энергией и светом. Легкие увлажняются и становятся мягче, свободно расширяются и сжимаются в грудной клетке. Затем представьте всю энергию, циркулирующую с кровью по организму, достигающую каждой клетки, питающую ее и наполняющую жизненной силой и кислородом. Присмотритесь к сиянию кожи, ощутите прилив энергии к кишечнику; он готов очистить организм от всех отходов. Выдохните из себя чувства горя и сожаления и заметьте прозрачное облачко дыма, вылетающее из вас и тающее в воздухе. Выдохните все негативные Эмоции, всю грусть и депрессию — пусть все уйдет с выдохом. Снова вдохните и наполните тело светом.

Зрительно представьте осень, золотую и бодрящую; падают листья, природа расстается со старым. Пусть так и будет. Знайте, что вы тоже можете отпустить от себя старое, когда нужно. Отпустить старое, чтобы обновиться. Пусть тихая радость и умиротворение наполняют ваш разум с каждым вдохом. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание, прежде чем заканчивать медитацию с ощущением спокойствия и бодрости.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ СТРАХА В МОТИВАЦИЮ

Прикоснитесь, к своей энергии Воды либо посредством визуализации, либо, при помощи техники перкуссии, описанной в главе 9. Если вы выбрали визуализацию, постойте или посидите спокойно в течение нескольких минут и зрительно представьте расположение энергии воды, текущей от внутренних уголков глаз, через голову, по спине, ягодицам и задним сторонам ног, затем вверх от подошв, через живот, по обеим сторонам грудины к горлу (рис. 5). Присмотритесь к этому движению энергии и представьте вокруг нее яркое голубое свечение,

Затем постойте или посидите спокойно в течение еще нескольких минут и зрительно представьте работу почек и надпочечников, заранее дающих силы организму, производящих гормоны и другие химические вещества, которые помогают организму мобилизоваться для активного действия, а также бороться с ранами и воспалениями. Почки — фильтрующая система организма. Около 1200 миллилитров крови проходит через две почки каждую минуту. За это время почки удаляют загрязнения из потока крови и помогают регулировать точное количество внутренней жидкости, которая необходима в организме. Таким образом регулируется объем, и давление крови. Между тем любой избыток, жидкости выводится парным ян-органом, мочевым пузырем.

Духовная энергия почек называется жи. Она традиционно описывается как — сила воли и стремление к поставленным целям. Все это прекрасно согласуется с другими характеристиками стихии Воды, такими, как напор и движущая сила. Когда жи функционирует исправно, мы полны энергии и воли преодолеть любые препятствия. Однако, когда бадане нарушен, тревога и страх становятся сильнее нас, и мы просто теряем волю сделать любой Правильный шаг в жизни!

Во время медитации зрительно представьте две области яркого голубого сияния в пояснице, по обеим сторонам позвоночника, приблизительно на уровне талий. Присмотритесь, как сияние растекается вверх по обеим сторонам спины, через затылок к глазам и вниз по задним сторонам ног к ступням. Присмотритесь, как почки очищают кровь и удаляют все загрязнения. Выдыхайте и всматривайтесь внутренним взором, как тревоги и страхи улетают от вас и их место занимают мотивация и Изобретательность. Знайте, что вы можете достигнуть любой поставленной цели, что у вас есть внутренние ресурсы для этого! Знайте, что ваш потенциал, подобно посаженному в землю зерну, ждет, когда придет время расти.

Нарисуйте перед внутренним взором зимний пейзаж, спокойный и полный тайны, полный скрытых зерен и потаенной энергии, с огромным потенциалом, лишь ждущим возвращения к жизни. Представьте, силу и мощь Воды. Представьте океан, глубокий, таинственный, наполненный силой и энергией. Глубоко, вдохните животом и задержите дыхание, прежде чем заканчивать медитацию с ощущением спокойствия и бодрости.

КУЛЬТИВИРОВАНИЕ ОТСТРАНЕННОСТИ

Успех подобной медитации во многом зависит от того, насколько хорошо вы сможете культивировать чувство отстраненности от своих эмоций. Другими словами, иногда полезно посмотреть на свои негативные эмоции, словно не существующие независимо от вас.

Так, например, вы можете сказать себе: «Это злость», а не «Как я зол!», «Это страх», а не «Мне страшно». Между/этими двумя типами утверждений огромная разница. Регулярные занятия цигун или даже любые физические движения позволяют нам культивировать чувство спокойствия и эмоционального баланса, но иногда нужно помочь себе позитивным подходом, напоминая, что есть возможность управлять собственными эмоциями. Это освобождает — просто знать, что временами можно вырваться, взять власть над своими чувствами и изменить их на нечто более позитивное.

МЕДИТАЦИЯ: НАРАЩИВАНИЕ ЦИ

Пространство между Небом и Землей подобно кузнечным мехам.

Дао дэ цзин

Сейчас мы собираемся рассмотреть простую технику общей медитации, которая использовалась тысячи лет практиками цигун и философии даосизма, а также мастерами боевых искусств и восточной медицины. Она носит разные названия, но мне больше нравится Союз Ли и Кан — или Союз Огня и Воды. Эта техника основана на движении И генерации ци в центре дань-тянь, о чем мы уже немного говорили, но сейчас пришло время отточить свои знания и сфокусировать энергию, заставив постоянно циркулировать по кругу от нижней части живота к солнечному сплетению и назад, в соответствии с дыханием. Это движение повторяется снова и снова, пока не появится ощущение энергии или тепла в дань-тянь (которая находится внутри этой области). Весь процесс часто объясняют в терминах стихии Воды в нижней части живота и Огня в области солнечного сплетения. Метафорически говоря, соединение Огня (Ли) и Воды (Кан) производит пар — ци.

Есть несколько интересных параллелей между этим упражнением и упражнениями, описанными, скажем, в йоге или медитации. В каждом случае практик старается перенаправить или преобразовать фундаментальную, дикую энергию, например сексуальную, в нечто более рафинированное и полезное для здоровья — в нечто не теряемое при очищении кишечника, эякуляции (у мужчин) или менструации (у женщин), а направляемое в ту форму энергии, которую организм может использовать более конструктивно.

Эту концепцию не так трудно понять, но многие люди, едва услышав об этом, пугаются мысли ослабить свою сексуальную энергию. В конце концов, большинство людей вполне довольно своей сексуальной энергией. Не беспокойтесь! Никому не нужно внезапно принимать обет воздержания, чтобы заниматься медитацией и получать от нее пользу. Требуется лишь занять чем-то полезным небольшую часть свободной энергии организма.

Поняв это, большинство учеников испытывает огромное облегчение. А услышав, что это в действительности усилит их сексуальную энергию… просто удивительно, как быстро меняется их отношение ко всей процедуре! Дайте нам Союз Ли и Кан, кричат они! Итак, начинаем прямо сейчас!

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Сексуальная энергия, как известно, фокусируется ниже пупка, фактически в области лобка. В культуре Востока эту область всегда относили к стихии Воды, Кан — абстрактному, почти физическому понятию, охватывающему идею глубины, скрытого потенциала и, следовательно, концепцию цзин.

Расположенная чуть ниже центра дань-тянь, в классических текстах, таких, как Ицзин, эта область также именуется Обителью Вода, а в других источниках сравнивается с луной и зимой. Между тем выше дань-тянь располагается Ли — стихия Огня: Эта область чуть ниже сердца, в районе солнечного сплетения именуется в Ицзин «Обителью Огня» и сравнивается с солнцем и летом.

В той же схеме Огонь и Вода часто сопоставляются с небом и землей, другими словами, здесь описываются два фундаментальных принципа, олицетворяющих то, что сверху, и то что снизу, — ян и инь.

Энергетические центры Кан и Ли (иногда называемые психическими центрами, поскольку, очевидно, не описываются лишь На физическом уровне) широко используются в медитациях школ йоги и даосизма и играют важную роль в движении энергии от нижних центров к высшим, то есть к разуму или, если угодно, к духу. Разница в том, что здесь мы наблюдаем постоянный взаимообмен ци, циркуляцию энергии вверх и вниз, наращивающую силу и мощь в дань-тянь.

ЛИ И КАН: МЕДИТАЦИЯ

Примите стойку, описанную в главе 8, и как только почувствуете себя комфортно, начните зрительно представлять дыхание, зарождающееся в животе. При одном из следующих вдохов поднимите энергию вверх из нижней части живота, ведя ее не только разумом, но и подъемом рук. Руки в этом случае повернуты ладонями вверх, словно поддерживают большой мяч или надувной шар. Убедитесь, что кисти расслаблены, пальцы слегка разведены и согнуты, нет никаких острых углов. Поднимайте руки до уровня солнечного сплетения, Ли, Обители Огня, чуть выше точки, где в центре смыкаются ребра.

Затем, при последующем выдохе разверните кисти ладонями вниз, словно они лежат на верхней стороне большого мяча, и опустите вниз до уровня дань-тянь и ниже, до уровня нижней части живота, Обители Воды. Этим завершается один цикл, и со следующим вдохом начинается следующий — подъем рук от Кан к Ли и так далее.

Усиливайте визуализацию с каждым циклом, пока не ощутите ее частью себя. Старайтесь развивать. ощущение Огня, опускающегося навстречу Воде, и Воды, поднимающейся, навстречу Огню, всегда посылая ци вверх при вдохе и вниз при выдохе. Помните, что эти движения вверх и вниз должны восприниматься внутренним взором как циркуляция, смешение, объединение Огня;и Воды. В результате в дань-тянь, ниже пупка, образуется горячий пар ци. Представляйте, как в котле (часто используемый образ в этом процессе) вода начинает нагреваться, вскипать, бурлить, выпускать струи пара.

С практической точки зрения эта медитация чрезвычайно, эффективна для быстрого снятия напряжения. В любой момент, испытывая стресс или давление, проделайте эту медитацию, используя описанное движение рук, и почти немедленно почувствуете себя спокойнее. Продолжите выполнение минуту или две, и вы достигните глубокого расслабления.

АКТИВНЫЙ ЦИГУН, ЛИ И КАН

Ясно, что неподвижная стойка «Стоять как дерево» идеальна для такого рода медитации, но вы можете также заставить энергию двигаться вверх и вниз и проникать в конечности. А для этого идеальны, подвижные упражнения цигун, описанные в первых глазах книги. Итак, пройдя некоторый путь к ощущению энергии ци, циркулирующей в животе, постарайтесь представить течение ци в руках и ногах. Посылайте энергию туда посредством дыхания. Это переведет ваши занятая цигун на новый уровень, на котором ци поднимается с каждым вдохом в руки и затем опускается вниз с выдохом. Конечно, все упражнения цигун различаются и имеют собственные характеристики движения ци. Но принцип один: ци движется с дыханием, и с дыханием движется тело.

Возвращаясь к практике, вкратце рассмотрим еще раз каждое из упражнений и определим, как согласовать каждое движение с циркуляцией ци»

«ГЛУБОКИЙ ВДОХ» (ГЛАВА 3)

Разводя руки, и вдыхая, ведите ци вверх от Кан к Ли. Затем, выдыхая и опуская руки, направляйте ци по центральной линии тела к дань-тянь или ниже. Следующий вдох снова направит ци вверх, от Кан к Ли.

Повторяйте этот цикл, координируя движение ци с вашим дыханием.

Со временем вы начнете ощущать течение ци в руках при вдохе — словно подошвами вытягиваете энергию из земли и направляете ее по ногам и центральной линии до самых кончиков пальцев рук. Не забывайте возвращать ее назад при выдохе. Нельзя позволять ци застаиваться в верхней части тела.

«ТРИ ПЕЧИ» (ГЛАВА 4)

При каждом вдохе и отводя руку в сторону, ведите ци вверх от Кан к Ли. Затем, выдыхая и опуская руку, направляйте ци к дань-тянь. Конечно, это делается трижды. Затем, при движении руки над головой и отведении руки дайте энергии растечься по конечностям. При последующем выдохе снова направляйте ци к центру, в дань-тянь.

Повторяйте этот цикл, координируя движение ци с дыханием. Однако не пренебрегайте визуализацией «трех печей». Помните, что при движении рук вы гармонизируете три пространства. Представляйте, что каждый раз энергия поднимается чуть выше. До уровня ладони, локтя, плеча. При завершении упражнения верните ее вниз.

«НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА» (ГЛАВА 5)

Поднимая руки в начале этого движения, направляйте ци вверх от Кан к Ли. Затем, выпрямляя руку, дайте ци проникнуть в связки самой руки. Вы делаете полный вдох и выдох, держа руку вытянутой, при вдохе добавьте энергии в верхней части тела и дайте ей растечься по руке во время выдоха.

При выдохе в конце цикла, опуская руки, снова направьте ци вниз, в дань-тянь. Продолжайте «натягивать лук» в ту и другую стороны, координируя движение ци с дыханием.

«КРУГИ НА ВОДЕ» (ГЛАВА 6)

Это упражнение дает возможность усилить циркуляцию ци по дай-май, поясному каналу. Как мы уже видели, это единственный акупунктурный канал, проходящий не по меридиану — но есть вдоль тела или конечности — но вокруг талии, словно пояс или кушак. Просто ведите ци по кругу движением рук — вперед и наружу при вдохе, сзади себя и назад при выдохе.

Представляйте, что ци из дань-тянь циркулирует вокруг талии широкой полосой, захватывающей область таза спереди и почки сзади. Перемещайте ци (и руки) в соответствии с дыханием.

Можете также зрительно представлять энергию, поднимающуюся при вдохе из подошв, где расположена — вспомните — акупунктурная точка «Бурлящий источник» (с. 141). Это подпитывает энергию почек и усиливает ноги.

«СЖИМАНИЕ МЯЧА» (ГЛАВА 7)

В этом упражнении руки двигаются не настолько активно, чтобы направлять течение ци, так что вам нужно призвать на помощь всю силу визуализации. Однако, как уже говорилось, если вы выполняете продвинутую версию этого упражнения, описанную в главе 7, то есть немного поднимаете руки при вдохе и опускаете при выдохе, то появляется некоторая физическая корреляция для подъема ци из Кан к Ли; это прекрасно помогает.

Другой способ: при вдохе позволяйте мячу раздвигать ваши руки и выталкивать ци вверх к Ли, а затем — когда сжимаете мяч и выдыхаете — направляйте энергию вниз к дань-тянь.

Этим заканчивается наше краткое рассмотрение эмоций и медитации. Материала здесь много, и вам придется потратить несколько недель, осваивая его постепенно.

Конечно, эти вопросы далеко не исчерпаны, но вряд ли можно объять все в одной небольшой книге. В некотором смысле каждый человек ощущает эти упражнения по-своему и развивает о них собственное представление. Именно поэтому цигун в своей основе является глубоко личным опытом. И исследование этого опыта ведет нас к следующему шагу на пути открытий, в мир идей и философии. Фактически именно туда мы направляемся сейчас. Но прежде чем войти, взгляните еще раз на пять стихий и на их многочисленные атрибуты, перечисленные в таблице.

Глава 11
ЦИГУН И ФИЛОСОФИЯ

Усомнившись, мы можем задаться вопросом, а задавшись вопросом — прийти к познанию истины.

Абеляр^[1]

Некоторые люди при слове философия либо сбегают, либо прячутся. Не берусь утверждать, связано ли это с воспоминаниями о школе или колледже, о пропыленных старых книгах, расставленных на высоких полках, или о столь же пропыленных старых людях, таинственно движущихся между полками. Но сбежавшие — сбежали, спрятавшиеся — спрятались, угроза миновала, философ ушел, книги вернулись на полки, и можно снова говорить о чем-то более осмысленном, заняться более насущным, например прогуляться по магазинам.

Философия, однако, важна. И если вы всерьез намерены изучать цигун, то должны хотя бы вскользь познакомиться с этим овеянным веками способом смотреть на жизнь, вселенную и действительность. Это необходимая часть вашего умственного инструментария, потому что в своей основе философия — постановка вопросов, а это неминуемо развивает разум.

Конечно, дети постоянно задают вопросы — это часть процесса роста. Но со временем мы успокаиваемся, и наше любопытство притупляется. Здесь кроется опасность, постольку, как только мы перестаем задавать вопросы, наша внутренняя энергия начинает застаиваться. Из жизни исчезают сюрпризы, исчезает магия, потому что мы уже «все знаем». Более того, это может случиться в удивительно юном возрасте. Большинство подростков уже все знают. Позже, годам к двадцати, если посчастливится, они понимают, что знают все же не совсем все, и тогда снова начинают задавать вопросы, и их развитие продолжается. Это межевой знак истинной зрелости — переход весны в лето, если воспользоваться символизмом, с которым мы познакомились в предыдущей главе. Таким образом, каждый человек находит подходящую философию, потому что у каждого из нас рано или поздно вырабатывается та или иная философия, способ видеть смысл собственной жизни и, остается надеяться, обретать мир и удовлетворение. Из огромного множества философских систем одну мы должны рассмотреть непременно, если занялись цигун на любом уровне — даосизм.

ДАО И ДАОСИЗМ

Слово дао переводится различными способами — путь; тропа, дух. Здесь стоит напомнить, что слово «дух» не имеет никакого отношения к призракам и привидениям, к людям, сидящим на облаках, но происходит только одного корня со словом дыхание. Итак, хотя перевод несколько приближает нас к пониманию слова дао, у ни один из вариантов нельзя назвать полностью удовлетворительным. Фактически понятие дао нельзя полностью выразить словами, потому что наш язык слишком ограничен. Уже упоминавшийся классический текст даосизма, Дао дэ цзин, написанный приблизительно в VI в. до н. э., говорит об этом достаточно прямо:

«Дао, что описан словами, не есть истинный дао. Имя, что названо вслух, не есть истинное имя».

Вероятно, нам сообщают, что невозможно проникнуть в суть при помощи одних слов или даже мысли; необходим непосредственный опыт. Фактически мысли и идеи имеют свойство уводить в сторону. Это прекрасно понимают занимающиеся цигун. Ци легче всего течет там, где мало сопротивление, но нет более прочных барьеров для ци, чем закостеневшие идеи. К сожалению, у большинства из нас налицо целый комплект предубеждений, закостеневших идей и другого багажа из прошлого, по большей части ненужного. Из этого исходит даосизм. Даосизм учит освобождению от закостеневших идей, созданию свободного пространства в себе, непосредственности. Так как же он помогает избавиться от душевного багажа? Здесь есть некое подобие истории о курице и яйце, потому что, с одной стороны, вам нужен даосизм, чтобы совершенствоваться в цигун, с другой стороны, одним из лучших способов изучения даосизма можно считать практику и физические движения, например цигун! Они поддерживают и питают друг друга, как любая истинная комбинация инь и ян.

Другими словами, по мере, накопления опыта и новых ощущений в цигун обнаружите: чем меньше напряжение в любой области устремлений, не только в цигун, но и во всем — будь то работа или игра — тем легче становится жизнь. Задумайтесь над тем, что вы уже узнали из этой книги. Конечно, на ранних стадиях каждому из нас приходится работать напряженно, чтобы освоить новые движения или приемы, но эти упражнения достаточно просты, и все сводится к практике, к постоянной практике. Затем нам нужно расслабиться в движении, освободиться от всех мыслей. Чем менее напряженно мы стараемся, тем легче получается и тем устойчивей результат. Это одна из ключевых концепций даосизма — гибкость и приспособляемость во всем, способность дать жизни течь своим чередом. Это вполне реально может стать вопросом жизни и смерти.

«Армия, лишенная гибкости, не побеждает в битве. Дерево, что не сгибается, легко ломается».

Дао дэ цзин

ИСКУССТВО НЕПОСРЕДСТВЕННОСТИ

В учении даосизма, в противовес конфуцианству, соперничающей философии Древнего Китая, мы находим решительное отрицание формальностей и правил. На их место приходит освежающая оригинальность и простота — праздник невинности и непосредственности, что позволяет человеку встречать вызов судьбы спокойно, не пытаясь агрессивно атаковать. Этот отказ от конфронтации и понятие о легкости движений, движений без усилий, идеально соответствует течению мысли, лежащему в основе цигун, равно как и других искусств даосизма, будь то философия, медицина, боевые искусства, каллиграфия или поэзия — всюду самопроизвольные, ничем не вызванные действия и союз инь и ян живут, не встречая препятствий избыточного сознательного анализа. Хватит раздумывать — что будет, то и будет! Именно так.

Этот минималистский идеал — довольно модный сейчас в некоторых областях, например, в дизайне интерьеров — часто определяется в классических. текстах, даосизма словами «оставить потребность делать нечто». По сути, нам говорится, когда создается свободное пространство для необходимого в жизни, необходимое будет сделано. Применяя эти принципы изо дня в день, можно многое обрести, поскольку обретенное таким способом накладывает отпечаток на все наши дела и обязанности.

«В поисках знаний каждый день что-то обретается. В поисках дао каждый день что-то отбрасывается… Когда ничего не сделано, ничего не остается недоделанным».

Дао дэ цзин

Итак, мы снова видим, что суть даосизма — отбрасывание ограничений, избавление себя от напряжения, подержанных верований, политических догм, жадности и ревности. Мы не замыкаем себя в узкие рамки в погоне за никчемным, но каждый день раскрываем и обновляем огромный потенциал жизни, заключенный в нас. В этом смысле все становится возможным, и ничего не остается недоделанным.

БЕССМЫСЛИЦА?!

Да, некоторым людям все это не нравится. Они скажут, что все это бессмыслица и лишено практической основы, Как что-то будет сделано, если этого не делать? — спросят они, и не без оснований. Да, здесь есть очевидное противоречие — но даосизм весь состоит из противоречий и охватывает все несообразности жизни. Возможно, лучший способ понять — задуматься именно тогда, когда вы усиленно пытаетесь что-то сделать, но ничего не получается! Затем, стоит просто расслабиться и — оп-ля! — внезапно находится достаточно места, чтобы долгожданное решение явилось. Создание свободного пространства — вот суть даосизма. Расчистить путь творческой энергии. Тогда все возможно.

Попробую помочь тем, кто еще не прозрел, а также любителям списков и перечней. Пытаясь понять мировоззрение даосизма, необходимо принимать к рассмотрению заложенные в него принципы.

• Уважение к природному миру.

• Уважение к личности.

• Уверенность, что простота лучше сложности,

• Уверенность, что уступить лучше, чем воевать.

• Уверенность, что тирания и насилие дурны и опасны.

• Уверенность, что вдохновлять других лучше, чем принуждать.

• Уверенность, что истинное лидерство происходит лишь из служения и смирения.

• Вера, что жизнь — путешествие и перемены во всем неизбежны.

• Вера, что энергия течет через все и разделяется всем.

При всей полезности подобных списков следует еще раз подчеркнуть, что даосизм был и останется философией без строгих правил и законов. И если вы сможете найти в этом списке еще не найденные противоречия, замечательно! Жизнь полна противоречий. Потому-то даосизм не ищет способов навязать свою волю миру или даже своим последователям; он не утверждает, не прославляет и не возносит себя; он даже не заявляет, что его идеи истинны. Скорее он стремится сотрудничать с природой, со всем ее разнообразием и противоречиями, созерцать взаимозависимость всего сущего и культивировать чувство внутреннего мира и смирения.

Таким образом, дао можно осознать лишь душой и сердцем, но не интеллектом. Все это обнаруживается вокруг нас, стоит лишь осмотреться, потому что все живущее имеет маленькое, но собственное, личное дао — напишем с маленькой буквы — собственный путь, собственную цель в жизни. Действуя на свои энергию и мысли, размышляя о пяти стихиях и их разнообразии, сводя вместе противоположные силы инь и ян в нашем теле и разуме, мы имеем все шансы, что наше лично дао станет частью общемирового дао. Конечно, это идеал. Но в идеалах нет ничего плохого. И даже если мы достигаем его лишь на мгновение, стоит стараться (рис. 49).

Рис. 49. Опыт ощущения дао

ЛАО-ЦЗЫ, СТАРЫЙ УЧИТЕЛЬ

Из старейших классических текстов Древнего Китая ясно, что идеи даосизма уходят корнями в глубину веков, что они существовали задолго до того, как легендарный мудрец Лао-цзы записал их в Дао дэ цзин, этом величайшем труде китайской литературы, написанном еще в VI в. до н. э. Между прочим, эту книгу стоит изучить, если вы хотите глубже проникнуть в идеи даосизма. Один из величайших литературных памятников античности, эта книга не устарела и по сей день, притягивает к своим страницам новых и новых читателей и всегда предлагает нечто новое, свежее.

Лао-цзы довольно сложная фигура в историческом смысле, и некоторые исследователи даже оспаривают его существование. Само имя Лао-цзы буквально означает «старый мудрец» или «старый учитель», и возможно, что работа, носящая его имя, составлена из трудов нескольких авторов и даже написана в разные исторические периоды. Так или иначе, но, на мой взгляд, есть удивительная цельность и согласованность идей, проходящих через всю книгу, что указывает на авторство одного человека, возможно, с небольшими исправлениями и дополнениями в последующее время. Все это, конечно, не имеет никакого значения, потому что для нас Дао дэ цзин интересна как шедевр литературы, как представление сущности философии даосизма. Ее точные и сжатые афоризмы, занимающие иногда лишь пару строк, переведены на все основные языки мира и сегодня читаются, вероятно, чаще, чем когда-либо.

Но вернемся к легенде. По преданию, Лао-цзы, живший приблизительно в VI в. до н. э., занимал престижный пост архивариуса при китайском императорском дворе. В старости, когда поманило на покой, он в одиночестве отправился к отдаленным западным границам Китая, возможно, желая убежать от опасного и переменчивого мира дворцовых интриг и политики и вести простую, спокойную жизнь — кто знает! Но когда он достиг пограничного поста, страж заявил, что Лао-цзы, столь знаменитый философ, должен отдать свои идеи и мысли бумаге, прежде чем он сам и его знания уйдут за ворота, в дикую пустошь.

Легенда гласит, что так он и написал около 5000 иероглифов текста Дао дэ цзин, которая в переводе иногда называется «Путь и его сила». И хотя в различные периоды истории Дао дэ цзин и учение Лао-цзы становились предметом политической игры, смешивались с заблуждениями и суевериями, хотя на какой-то стадии каждый видел в их абстракциях средство подтвердить свои, порой причудливые взгляды, сердцевина учения осталась неизменной и не утратила своего выдающегося качества и ценности.

ГЕРОИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Возможно, история создания Дао дэ цзин сохранилась столь долго потому, что содержит в себе три неотъемлемые характеристики учения даосизма. Во-первых, живой набросок личности и жизненного опыта — даосизм высоко ценит личность. Во-вторых, путешествие — прочь от сложностей метрополии; к простоте уединенной пустоши; и само слово «дао» часто переводят как;«путь», «путешествие» к меньшей усложненности, к более естественному, даже наивному состоянию души. В-третьих, переход через ворота в другую фазу существования или, другими словами, в иное состояние сознания, что необходимо для осознания определенной меры просвещенности.

Здесь уместно вспомнить, что героическое путешествие — основа мифов и легенд, от путешествия Одиссея в гомеровской Греции до артурианской традиции средневековой Европы. Идентифицировать себя с героем путешествия — проложить собственный путь к открытию себя. Возможно, из-за этого даосизму никогда не учили; познать его можно лишь на опыте. Таким образом, согласно идеям даосизма, роль учителя — роль проводника, каким, конечно, является любой хороший учитель в любой области.

Цигун, даосизм — это все последующие шаги на пути. Но в определенном смысле, читая эту книгу и осваивая описанные здесь упражнения, вы уже отправились в это путешествие или, по крайней мере, сделали шаг. Вы уже пришли к осознанию гармонии противоположностей инь и ян в природе. Вы уже увидели, рассматривая пять стихий, постоянный взаимообмен материи и энергии. И вы, надеюсь, уже реально ощутили существование энергии, которая одновременно и внутри, и вне вас и которая течет через все сущее. Вы достойны поздравлений!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЦИРКУЛЯЦИИ ЭНЕРГИИ

Сейчас мы обратим взоры к особого рода путешествию, к медитации, столетиями ценившейся в даосизме. У техники медитации множество вариаций — вероятно, не меньше, чем учителей, обучающих этому искусству. Но в целом техника медитации развилась из самой древней, Союза Ли и Кан, описанной в предыдущей главе, до «Циркуляции энергии». По сути, это движение ци по всему Телу через акупунктурные каналы, идущие вдоль средней линии спины и средней линии передней стороны торса и головы. Такого рода медитация использовалась древними философами и алхимиками Китая, причем ее цели остаются таинственными и запутанными. Однако для нас сегодняшних это удивительный механизм трансформации негативной энергии и эмоций, стимуляции органов и эндокринной системы и познания движения ци внутри тела.

Понять эту циркуляцию и просто, и трудно. (Вот вам еще одно типичное противоречие даосизма!) В том смысле, что энергия в любом случае уже течет по каналам, иначе мы не были бы живы. Трудности происходят из-за того, что при помощи этого упражнения мы хотим улучшить течение, сделать его более свободным.

Стойка пассивного цигун, такая, как «Стоять как дерево», описанная в главе 8, идеально подходит для этой медитации. Можно выполнять ее сидя, предпочтительно в кресле с прямой спинкой, либо в позе лотоса, либо в японской позе сейдза (опуститься на колени и сесть на пятки).

Сама медитация носит названия «Строительство моста», «Сорочий мост», «Малая небесная циркуляция» или — легко запутаться — «Большая небесная циркуляция», а также, вероятно, многие другие. Назовем ее просто: «Циркуляция энергии».

Подобно разнообразном упражнениям и специальным знаниям Востока, эта техника циркуляции до недавнего времени была доступна немногим, хотя, конечно, медицинские практики Китая всегда знали о ней, потому что именно вдоль этих каналов расположены многочисленные точки акупунктуры; некоторые мастера боевых искусств также использовали ее в своих тренировках. С другой стороны, она мало обсуждалась и почти не описана, иначе чем в аллегорических терминах. Дело в том, что она ассоциировалась и до сих пор ассоциируется с китайской алхимией и магической практикой. Сам термин «магия» в различные периоды китайской истории пользовался дурной репутацией. Как и на Западе, он часто считался синонимом суеверия и невежества.

Следует, однако, иметь в виду, что слово магия в устах непосвященных нередко означает демонстрацию необычных явлений и способностей, выходящих за пределы их опыта и понимания. «Циркуляция энергии» может наградить вас усиленными способностями во всем, в чем пожелаете — в целительстве, боевых искусствах, в половой активности наконец. Это может показаться необычным и даже странным — но это не магия. Это результат обучения и напряженной работы.

В определенном смысле вы с первых глав книги начали улучшать циркуляцию ци при помощи техники визуализации, рекомендуемой при физических упражнениях. Вы зрительно представляли Союз Воды и Огня в нижней части живота, а также, «Стоять как дерево», видели, как каждый вдох помогает раздувать угольки ци в области дань-тянь, тогда как выдох дает возможность распространить энергию по всему телу. Это прекрасно. Но сейчас мы хотим перенаправлять эту энергию более эффективно.

«СОРОЧИЙ МОСТ»

Здесь нас интересуют два основных акупунктурных канала, проходящих вдоль средней линии тела, спереди и сзади. Первый, проходящий вверх по спине, носит название ду или ду-май, тогда как спускающийся по передней стороне называется рен или рен-май. Ду-май считается преимущественно ян-каналом; по нему курсирует энергия ян, тогда как рен-май — инь-канал.

И ду-май, и рен-май начинаются в нижней части живота, но появляются на поверхности в области промежности. Промежность — нижняя часть тела, где ноги соединяются с туловищем, сразу за гениталиями. Итак, канал ду идет вверх по спине, через затылок и вниз, к носу; канал рен поднимается по средней линии к горлу, и оба канала встречаются во рту. Между прочим, это место, где встречаются и соединяются многие другие акупунктурные каналы, иногда называется мостом. Символика моста, здесь имеет особое значение, поскольку в этом месте связь между каналами ду и рен несколько несовершенна, с многочисленными побочными ответвлениями, по которым рассеивается энергия. При помощи этого упражнения мы хотим, в частности, построить лучший мост между каналами ду и рен. Когда это случается, энергия организма может смешиваться и течь более эффективно и, следовательно, питать все органы, сосуды и кости тела намного лучше, чем прежде, принося пользу здоровью. Считается также, что эндокринная система, или гормональные железы организма, лучше стимулируется, когда течение усилено, поскольку сами железы располагаются вдоль каналов, вблизи средней линии.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Примите стойку «Стоять как дерево», описанную в главе 8, или удобно расположитесь в кресле с прямой спинкой, слегка коснитесь кончиком языка неба. Расположите язык у передних зубов, словно собираетесь сказать «л», но промолчите. Челюсть должна быть расслаблена, рот, если хотите, слегка приоткрыт, но воздух должен вдыхаться и выдыхаться носом. Такое расположение языка помогает соединить каналы ду и рен и улучшает обмен энергией между ними — обмен становится намного эффективней, чем в обычном состоянии. Если накапливается слюна, проглатывайте ее. Не стоит волноваться, считается полезным, если во время этого упражнения во рту выделяется больше слюны.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1

Вдохните и наполните энергией центр дань-тянь, расположенный ниже пупка, в соответствии с рекомендациями предыдущих глав. Можете представлять, как угольки ярко светятся, словно их раздувают мехами, или визуализируйте небольшую печь — что подсказывает воображение.

Иногда возникает ощущение бурления в желудке. Но задача — генерировать ощущение энергии и жизненной силы в этой области. На это может потребоваться время. Используйте Ли и Кан, если хотите. Будьте терпеливы.

СОВЕТ

При всей дополнительной концентрации не забывайте о стойке. Основание позвоночника, крестец, подобраны под себя, как и подбородок, так что весь позвоночник, включая шею, вытянут в линию. Точку прикрепления, темя, также визуализируйте. Дыхание при помощи диафрагмы направляется прямо в живот. Если вы стоите, держите колени слегка согнутыми без напряжения, не прижимайте руки к телу, локти чуть выше уровня кистей. Сами руки должны создавать плавный круг, без острых углов в локтях и запястьях.

2

Когда чувствуете, что накопили некоторое количество ци в дань-тянь, выдохните и зрительно представьте тепло, или энергию, опускающуюся к промежности. Вначале может показаться трудным сохранять там ощущение энергии, но не оставляйте попыток. Вдохните ее туда.

3

На этом этапе все развивается намного интереснее, потому что вы начинаете использовать совершенно оклеветанную и униженную часть вашего организма, носящую множество нелестных прозвищ и служащую мишенью шуток записных остряков — задний проход, анус. Да, именно анус сейчас становится центром внимания! От одной из самых приниженных частей тела исходит возможность вознестись к высотам — буквально, потому что вы начинаете использовать анус, чтобы закачать ци вверх по каналу ду, который проходит вдоль центра спины.

Когда ци накопится в области промежности, вдохните и затем сократите сфинктер, кольцевую мышцу ануса. Представляйте, что она работает как насос, проталкивающий ци в позвоночник, затем выше, настолько высоко, насколько можете.

СОВЕТ

В конечном итоге вы стараетесь закачать этот дополнительный поток ци до темени, но почти определенно потребуется больше чем один вдох, чтобы ощутить что-то отдаленно напоминающее это. Даже после огромных усилий и напряжения ануса вы можете ощутить, что ци поднялась только до середины шеи. Это означает, что вам просто нужно накопить больше энергии в дань-тянь и направить ее вверх, чтобы подкрепить уже сдёланное; крестцовый насос и сила воображения вам помогут. Мастера цигун по-разному описывают места, где может остановиться ци во время этого путешествия. В этом списке — поясница, точка между лопатками и основание черепа. Один из лучших способов протолкнуть ци через эти области — держать позвоночник прямым. Сейчас вы уже хорошо знаете эту технику: крестец подать вперед, подбородок назад, лопатки округлены и т. д.

Еще одно важное замечание: маловероятно, чтобы вы испытывали неприятные ощущения во время той или иной медитации, направляющей энергию вверх; тем не менее если такое случится, остановитесь и верните энергию назад в живот. Сделать это легко — выдохните и мысленно направьте ци вниз, помогая себе движением рук перед грудью, заталкивая ци; используйте также уже знакомую технику Ли и Кан. Сделайте это несколько раз, если необходимо. Эти приемы снова вернут ци в дань-тянь.

4

Ощущая прирост энергии в верхней части спины и в голове, по-прежнему касаясь кончиком языка неба, выдохните и зрительно представьте ци, текущую с неба к корню языка, из канала ду в канал рен. Заметьте, что корень языка расположен в глубине гортани — намного глубже, чем полагают многие.

СОВЕТ

Конечно, это достигается, только если язык на месте, если все время слегка касается неба. Вначале трудно понять, в каком именно месте касаться неба, так что поэкспериментируйте, пока не обнаружите точку, отличающуюся от окружающих тканей. Это может быть маленькая ямка, соответствующая кончику языка, или место с пощипывающим, электрическим ощущением, нечто отличающееся от окружающих тканей; вы можете почувствовать также жар, холод или, что необычно, сухость. У каждого может быть свое восприятие этой точки, но как только нашли ее, знаете точно. Что касается меня, я ощутил, будто мой язык вырос на несколько дюймов и проник прямо в голову! У вас, однако, могут быть другие ощущения. Будьте готовы к чему-то в корне отличающемуся от ожидаемых ощущений.

5

Сейчас ци по мосту, который вы возвели во рту, направляется в горло. Таким образом, следующий вдох повторяет весь процесс снова. На этот раз, однако, вы вдыхаете в живот не только свежий воздух, но и циркулирующую ци из предыдущего цикла. Вся эта энергия направляется в центр дань-тянь ниже пупка, где снова раздувается печь, и еще большее количество ци готово совершить тур по телу (вниз к промежности, вверх по позвоночнику и т. д.). Сейчас вы уже улучшили, хотя бы немного, потоки природной энергии и установили жизненно важную связь между циклами инь и ян в теле и разуме. Превосходно!

СОВЕТ

Как упоминалось в предыдущей главе, в самом-конце занятия полезно снова сфокусировать энергию в области дань-тянь. Каждый раз убеждайтесь, что в конце упражнения вы направили энергию вниз, а не вверх.

НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ДОСТИГНУТОМ

Как только появилось ощущение — пусть весьма слабое — энергии, циркулирующей по этим каналам, вам, вероятно, захочется поэкспериментировать и расширить его за пределы срединного круга — например, в конечности. Различные системы исповедуют собственные вариации этой темы. Вот один совет, лежащий в основном потоке цигун.

Как только основная орбита установлена, при вдохе обычным способом направьте энергию вверх, в ду-май. Когда она достигнет ключиц, при выдохе направьте ее в наружные стороны рук, затем, при вдохе, снова вверх по внутренним сторонам рук. Если хотите, можно делать это попеременно, сначала в одну руку, затем в другую.

Когда энергия возвращается к позвоночнику, вдыхайте и поднимайте ее к голове. При последующем выдохе снова дайте энергии стечь вниз по языку и горлу в дань-тянь.

Оттуда снова в промежность и, при выдохе, вниз, по внешним сторонам ног к ступням.

При следующем вдохе верните энергию из подошв («Бурлящий источник») по внутренним сторонам ног в промежность.

Сейчас вы можете либо вернуть ци в дань-тянь, либо направить вверх по позвоночнику к рукам — снова и снова повторяя весь цикл.

Это подключение конечностей к медитации часто называется «Великая небесная циркуляция». Изучить и выполнить его чрезвычайно трудно даже для прилежнейших практиков цигун; для некоторых это цель всей жизни. Большинство — включая и меня — в лучшем случае испытывает лишь мимолетное ощущение этой циркуляции. Другими словами, не отчаивайтесь, если не удается почувствовать нечто сильное и убедительное сразу или даже после нескольких месяцев практики. Просто делайте душевные усилия, рисуйте в воображении достигнутый результат; это ценно само по Себе и дает здоровье и энергию всему организму. Таково позитивное мышление крупным планом — и, оно обладает огромной ценностью для каждого из нас.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ

Эта книга рассказала о множестве вещей, которые нужно изучить и выполнить. Если быть реалистом, нельзя не признать, что не всегда удается практиковаться каждый день; не следует винить себя за то, что не удалось подняться до зари, чтобы позаниматься цигун на открытом воздухе. В иные дни это совершенно невозможно. У некоторых такой возможности не будет никогда. Важно, однако, если вы решили подойти к предмету серьезно, практиковаться часто и регулярно. Как и при посещении гимнастического зала, мало смысла, пропустив несколько недель, пытаться потом наверстать за один раз все потерянное время. В действительности это даже непродуктивно и может привести к потере здоровья! Более того, в цигун есть определенный элемент психомоторного навыка, и без регулярной практики вы просто не вспомните то, что уже изучили, особенно на ранних стадиях обучения.

Таким образом, десятиминутное занятие один-два раза в день — вот к чему вам стоит стремиться. Возможно, достичь этого не удастся, но иметь цель — минимальное требование. В конце концов, десять минут в день — не слишком много. Даже если занятие сместится на конец дня, лучше заняться цигун, чем сидеть перед телевизором или предаваться размышлениям о работе. Остерегайтесь, однако, заниматься цигун на сон грядущий, потому что это может помешать заснуть. Многие, напротив, уверяют, что занятия дарят им крепкий сон. Да, все люди разные. Однако цигун с медитацией, например «Циркуляцию энергии», вы можете выполнять в любое время — это упражнение поможет вам успокоить и организовать мысли, где бы вы ни были. Тем не менее помните, где бы и когда вы ни занимались, всегда в конце занятия возвращайте ци в дань-тянь.

Не забывайте также о замечаниях главы 2 по поводу места занятий. Следите, чтобы вокруг было спокойно, чисто и достаточно свежего воздуха. Китайцы в течение столетий развивали весьма хитроумные представления о том, что можно считать гармоничным и способствующим успеху окружением. Это проверенное веками знание носит название фэн-шуй (мы упоминали о нем в главе 1), и оно учит нас, как организовать пространство вокруг себя и для работы, и для игры. В контексте цигун достаточно убедиться, что ци свободно циркулирует вокруг нас, что нет препятствий, мешающих этому движению. Постарайтесь организовать свободное пространство перед собой и некоторую структуру сзади — скажем, холм, если вы на улице, или стену, если в помещении. Это дает ощущение безопасности и спокойствия, тогда как окно или дверь сзади или открытое пространство могут генерировать смутное беспокойство и даже тревогу.

ДЕНЬ ЗА ДНЕМ

Вот головоломка, которую решать вам. Изучив эту книгу достаточно хорошо (а вы изучили хорошо, не так ли?), вы понимаете, что существует определенный природный порядок, в котором следует выполнять упражнения, описанные в главах с третьей по седьмую. Я не собираюсь объяснять его. Вы должны вычислить его сами. Именно этот порядок дарует хорошее настроение во время занятия, создает структуру и внутреннюю связь между простыми физическими движениями. Конечно, вы не должны придерживаться одного порядка постоянно. В первую очередь, будьте изобретательны в своих занятиях. Надеюсь, вы захотите изучить и другие упражнения и даже ходить в класс цигун, где вас научат целому набору различных стоек. Но я также надеюсь, что вы получите удовольствие от упражнений, описанных в этой книге. Я действительно надеюсь на это.

Надеюсь также, что эта книга даст вам некоторые идеи, как заботиться о себе и жить в соответствии с учением и мудростью восточной медицины. Это, полагаю, одно из важнейших наставлений, которое должен передать своим ученикам учитель. Фактически настолько важное, что повторю еще раз главные моменты. Помните, если вы не уделите внимания этому, ваши занятия цигун будут пустой тратой времени и не принесут пользы здоровью.

• Завтракайте каждое утро.

• Постарайтесь убедиться, что немалая часть вашей пищи сварена и подогрета, особенно зимой.

• Отдыхайте достаточно. Нет ничего дурного в том, чтобы вздремнуть днем.

• Стремитесь к честности и цельности во всех областях жизни.

• Избегайте климатических крайностей — жары, мороза, влажности и т. д.

• Избегайте эмоциональных крайностей — гнева, страха, горя.

• Убедитесь, что опорожняете кишечник хотя бы раз в день.

• Знайте свою меру напряжения и половой активности.

• Будьте умеренны во всем.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Сейчас вы знаете, что медитация, описанная в этой главе, «Циркуляция энергии», не что иное, как и дао, путешествие — в этом случае, путешествие энергии по организму. Ее часто сравнивают с циклом времен года: подъем ци в ду-май — весна и лето, возвращение ци в дань-тянь — осень и зима. Можете рассматривать это и как цикл жизни, от юности к старости.

«Возвращение есть движение дао».

Дао дэ цзин

Таким образом, ваши занятия цигун символизируют многое в мире природы, удивительным образом согласуют ваш дух с циклами и ритмами жизни… Опыт цигун — путешествие в бесконечность, великое путешествие к источнику сущего. В какие-то дни вы пройдете дальше, чем в другие. В какие-то дни покажется, будто идете в обратном направлении. Но пока вы в пути, ваше личное дао будет расти и развиваться.

В своем путешествии с цигун вам нередко придется размышлять; может быть, не о том, что такое хороший цигун, но а том, что такое хорошее обучение. Не всегда просто это определить. Лучине всего судить о качестве цигун, которому вас учат, по тому, что вы чувствуете, позанимавшись, скажем, несколько недель. Если учитель щедро делится своими знаниями и мастерством и если вы чувствуете себя лучше, то стоит продолжать. Важно, однако, откликаться на внутренние подсказки и голосовать ногами, если хороших ощущений нет. Будьте разборчивы, прежде чем сделать окончательный выбор, прежде чем решить, где рыть колодец, иначе результатом всех ваших усилий будет лишь пустой кошелек и потраченное время.

Прежде всего помните, что цигун — не соревнование с кем-либо. Это не способ получить больше, чем кто-то другой — больше ци, больше мощи или таинственности. Не имеет он отношения и к уходу от жизни, к изоляции ради познания. Его суть — разделить со всеми живущими нечто универсальное, нечто магическое и одновременно простое, что окружает нас с рождения. А это, конечно, двухсторонний процесс. В развитии собственного ци есть только один стоящий результат — помочь трансформировать себя и свой мир, как бы ни был он мал, в нечто лучшее, нечто более полезно, щедрое и доброе.

Мне лишь остается пожелать вам всего наилучшего. Ваше путешествие может начаться или не начаться с этой маленькой книжки, но я надеюсь, что она поможет пролить свет на то, что многим кажется тайным искусством. Цигун не является таковым. Цигун существует для нас, для нашей радости и удовольствия. Таким образом, мы благодарим тех, кто прошел путь до нас, и желаем успеха тем, кто пойдет дальше.

* * *

Примечания

1

Пьер Абеляр (1079–1142) — французский философ-схоласт, поэт и теолог. — Прим. ред.

(обратно)

Оглавление

Введение

Глава 1 ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Глава 2 ИТАК, НАЧНЕМ!

Глава 3 «ГЛУБОКИЙ ВДОХ»

Глава 4 «ТРИ ПЕЧИ»

Глава 5 «НАТЯГИВАНИЕ ЛУКА»

Глава 6 «КРУГИ НА ВОДЕ»

Глава 7 «СЖИМАНИЕ МЯЧА»

Глава 8 «ОБНЯТЬ ДЕРЕВО» — ИСКУССТВО НЕПОДВИЖНОСТИ

Глава 9 ЦИГУН И ЗДОРОВЬЕ

Глава 10 ЦИГУН И МЕДИТАЦИЯ

Глава 11 ЦИГУН И ФИЛОСОФИЯ

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно