|
|
Аурика Луковкина
Кремлевская диета и стресс
ВведениеПроблема лишнего веса в современном мире приняла глобальные масштабы. Более 60 % населения нашей планеты в буквальном смысле страдают от избытка жира. Лишний вес вызывает тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение обменных процессов в организме и множество других неприятностей. Однако чаще всего страдает, как это ни удивительно, нервная система. Виной всему – переживания по поводу своей внешности. Каждая жировая складочка причиняет душевную боль. Мы начинаем стесняться своего тела, стараемся меньше выходить в люди, натягиваем на себя бесформенные темные балахоны, чтобы стать незаметными, и в конце концов перестаем следить за собой. Кремлевская диета – один из многочисленных способов избавления от лишнего веса и проблем, связанных с ним. С ее помощью вы не только сбросите ненужные килограммы, но и приобретете желанную стройность. Делая кремлевскую гимнастику, вы укрепите и разовьете мышцы. Как правило, худеет не только жировая, но и мышечная ткань, поэтому комплекс физических упражнений просто необходим.
Кроме того, кремлевская диета не только для толстяков. Это очень хороший способ поправиться для излишне худых. С помощью этого же рациона вы сможете сохранить достигнутый результат.
Диета неоднократно проверена. К числу «кремлевцев» относятся и такие знаменитости, как Юрий Лужков и Лариса Долина.
О ее возникновении ходит множество легенд. Кто-то считает, что это специально разработанная система питания для космонавтов. Есть версия, что наша элита нуждалась в таком методе похудения, чтобы не нужно было отказываться от привычных мясных продуктов. Их кремлевская диета как раз и не запрещает, как и алкогольные напитки. Вот и разработали врачи-диетологи специальную систему питания для управленцев. По некоторым мнениям, она очень напоминает сложную низкоуглеводную диету известного американского врача-кардиолога Аткинса. Как бы то ни было для нас более важна ее эффективность, чем происхождение.
Кремлевская диета не предусматривает категорических запретов на определенные виды продуктов. Единственное, что нужно будет сделать – это уменьшить их употребление. Зато мясные блюда вы можете есть каждый день и в любых количествах. Этой книге вы также найдете множество рецептов вкусных «кремлевских» блюд.
Разве это не мечта – есть и худеть? Однако следует сказать и о том, что кремлевская диета может и не подойти вам по многим причинам. Например, если у вас есть медицинские противопоказания (о них вы прочитаете далее). Предлагаем вашему вниманию знаменитую кремлевскую диету. А выбирать ее как собственную систему питания или нет – решать только вам.
Глава 1. Секреты кремлевской диеты
Идеальный весИдеальный вес человека – понятие довольно пространное. Для кого-то идеальным является тело типа «кожа да кости», а кому-то нравится быть в меру упитанным.
Опять же решать только вам.
Мы поговорим о понятии «идеальный вес» с медицинской точки зрения. Следует учесть, что превышение нормы веса на 10 % считается избыточным весом, а на 20 – 30 % – это уже ожирение, которое доставляет массу проблем со здоровьем.
В середине XX века идеальный вес человека вычисляли по формуле Брока:
Т – 100 = Р, где Т – рост в см, а Р – идеальный вес.
Для людей чей рост выше 165–170 см, эта формула немного корректировалась:
Т – 110 = Р, где Т – рост в см, а Р – идеальный вес.
Современная медицина постаралась учесть вес мышечной массы, а также поголовное стремление человечества (особенно женщин) к французскому эталону.
Для женщин цифры идеального приведены ниже.
150 см – 42-45,5 кг
152,5 см – 44,5-46,3 кг
155 см – 46,8-48 кг
157,5 см – 48-51 кг
160 см – 49,5-53,6 кг
162 см – 51-56 кг
165 см – 52-59 кг
167,5 см – 53,6-62 кг
170 см – 55-64,5 кг
172,5 см – 56,3-67 кг
175 см – 57,5-69,5 кг
178 см – 59-71,7 кг
180,5 см – 60,4-76,3 кг
183 см – 62-78,8 кг
Мужчины определяют свой идеальный вес следующим образом.
160 см – 48,3-51 кг
165 см – 50,5-55,4 кг
168 см – 52-61 кг
170 см – 59,2-67 кг
172,5 см – 63,5-73 кг
175 см – 65-75,3 кг
178 см – 65-75,3 кг
180 см – 69,2-82 кг
183 см – 71,5-84,5 кг
185 см – 72-85,3 кг
188 см – 80-88,5 кг
190,5 см – 82,5-91 кг
193 см – 83-94,5 кг
195 см – 85-96 кг
Принципы похудания по кремлевской диетеМы уже упоминали, что кремлевская диета относится к низкоуглеводным. В связи с этим возникает проблема – как снизить количество углеводов и подсчитать их количество в рационе. Для этого были введены так называемые условные единицы (у. е.), или очки. Одна условная единица равна 1 г углеводов, содержащемуся в 100 г блюда. В продуктах, купленных в магазине, содержание углеводов (а значит и у. е.) вы сможете подсчитать сами. Например, на бутылочке кетчупа написано, что в 100 г содержится 16,6 г углеводов. Однако вы не съедите сразу 100 г кетчупа, вам нужно только 10 г. Тогда за эти 10 г кетчупа вы запишете себе всего 1,7 у. е. (16,6: 10 = 1,66 ~ 1,7). Для большей простоты в нашей книге вы найдете специальную таблицу с указанием количества у. е., содержащихся в 100 г различных продуктов, а также множество рецептов с уже рассчитанным содержанием углеводов.
Эффективность кремлевской диеты объясняется снижением количества потребляемых углеводов. Врачи-диетологи выяснили, что самое большое количество легкоусвояемой энергии человек получает именно из них. Однако очень часто мы превышаем свои энергетические потребности. Куда девается нерастраченная энергия? Конечно, остается на запас. Стремление нашего организма откладывать жиры доводит нас порой до депрессий. Но ведь если задуматься, то своим неправильным питанием мы вынуждаем наш организм так поступать. Давайте браться за ум!
Итак, если мы хотим похудеть, то должны снизить количество потребляемых углеводов. Согласно правилам кремлевской диеты оно не должно превышать 40 у. е. в день. В крайних случаях допустимо до 44 у. е. в день. Суточная потребность организма в углеводах равна 60 у. е. Это пригодится тогда, когда на весах появится желанная цифра, и вы захотите сохранить достигнутый вес. Бывает и так, что вес недостаточен, и его необходимо набрать. В этом случае количество потребляемых углеводов следует увеличить примерно до 70 у. е. в день. Самое главное, чтобы их было более 60, чтобы организм мог делать запасы. Но вернемся к нашим толстячкам, поскольку (и это подтверждено статистикой) именно они больше всех интересуются диетами. Милые, приготовьтесь: скоро вы станете бывшими толстячками! Для этого, правда, вам придется практически отказаться от мучного и сладкого, так как это – «склад» углеводов. К тому же сладкое мешает расщепляться жирам. Не получая нужного количества углеводов, наш организм начинает вырабатывать их из собственных жировых отложений, а тут – сахар (99 у. е.). Его с избытком хватит на 1,5 дня! К сожалению, большое количество углеводов содержится во фруктах и овощах. Но для тех, кто самозабвенно влюблен в мясо и рыбу, есть очень хорошая новость: колбасы, курица, говядина, кальмары, лосось и другие подобные продукты практически не содержат углеводов! Ешьте сколько хочется (ну, конечно, в пределах разумного, а не так, чтобы желудок «по швам трещал»). Не ограничено также потребление алкогольных напитков, однако здесь тоже не следует особо усердствовать. Дело в том, что алкоголь «снимает» все запреты. Можно запросто потерять контроль над своим аппетитом и испортить всю диету.
Хочется сразу предупредить: нельзя впадать в крайность и совсем лишать себя полезных углеводов, либо сокращать их количество до 25 – 20 у. е. в день. Следует четко соблюдать предложенные правила. В противном случае могут возникнуть проблемы со стулом. Однако это еще не самое страшное. Когда организм в течение долгого времени не получает достаточно углеводов, нарушается работа почек. А сильные ограничения в питании быстро приведут вас к стрессу, а в таком состоянии вы всего вероятнее от души наедитесь. Обо всех противопоказаниях и последствиях неправильного использования кремлевской диеты мы поговорим немного позже.
Хотелось бы также предупредить, что приступать к кремлевской диете лучше после прочтения этой книги до конца. Только в этом случае вы сможете правильно составить свое меню и учесть все детали.
Ниже приведена таблица содержания углеводов в наиболее распространенных продуктах. Напротив каждого из них стоит цифра, обозначающая количество у. е. Следует также учитывать, что имеется в виду 100 г каждого продукта, поэтому. е.ли его вес больше или меньше 100 г, то и число у. е. должно быть изменено соответственно. Иногда количество у. е. приведено к 500 г или 1 ст. л. продукта. В этом случае данное изменение будет указано в скобках.
Следуя данным таблицы, вы сможете даже иногда позволить себе «запретный плод». Для этого достаточно уменьшить порцию на 30 – 50 г, либо оставить в свое дневном меню «окошко».
Хлеб и мука (у. е. в 100 г)
Сдобные булочки – 51
Хлеб зерновой – 43
Хлеб диабетический – 38
Лаваш – 56
Рижский хлеб – 51
Бородинский хлеб – 40
Ржаной хлеб – 34
Пшеничный хлеб – 50
Украинский хлеб – 40
Нарезной батон – 51
Баранки – 60
Сушки – 71
Хлебцы хрустящие – 60
Рожки к чаю – 57
Сухари – 66
Ржаные лепешки – 43
Сладкая соломка – 69
Бублики – 58
Соевая мука – 16
Пшеничная мука (в/с) – 68
Пшеничная мука (1 сорт) – 67
Ржаная мука – 64
Кукурузная мука – 70
Макароны – 69
Яичная лапша – 68
Крупы (у. е. в 100 г)
Рис 71
Фасоль 46
Горох 50
Пшено 66
Ячневая 66
Перловая 66
Геркулес 50
Овсяная 49
Манная 67
Гречневая 65
Мясо (у. е. в 100 г)
Говядина 0
Телятина 0
Свинина 0
Баранина 0
Курица 0
Кролик 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Колбаса от 0,5
Докторская колбаса 1,5
Корейка 0
Сало 0
Свиной язык 0
Говяжий язык 0
Свиные ножки 0
Вымя 0
Сосиски молочные 1,5
Сардельки свиные 2
Сардельки говяжьи 1,5
Бифштекс 0
Рыба и морепродукты (у. е. в 100 г)
Речная рыба 0
Морская рыба 0
Отварная рыба (любая) 0
Рыба в сухарях 12
Копченая рыба 0
Рыба в томате 6
Крабы 2
Мидии 5
Кальмары 4
Устрицы 7
Креветки 0
Омары 1
Черная икра 0
Красная икра 0
Морская капуста 1
Молоко (у. е. в 100 г)
Пастеризованное молоко 4,7
Топленое молоко 4,7
Сливки 4
Сметана 3
Нежирный творог 1,8
Диетический творог 1
Жирный творог 2,8
Сладкая творожная масса 25,5
Глазированные сырки 32
Кефир 3,2
Простокваша 3,2
Несладкий йогурт 3,5
Сладкий йогурт 7–8,5
Сыры 0,5–2
Майонез 2,6
Маргарин 1
Сливочное масло 1,3
Растительное масло 0
Яйцо 1 штука (в любом виде) 0,5
Овощи (у. е. в 100 г)
Бобы 8
Брюква 7
Баклажаны 5
Горошек зеленый 12
Белокочанная капуста 5
Краснокочанная капуста 5
Цветная капуста 5
Фасоль зеленая (в стручках) 3
Морковь 7
Тыква 4
Щавель 3
Шпинат 2
Картофель 16
Чеснок 5
Черемша 6
Хрен 7,5
Спаржа 3
Корень сельдерея 6
Зелень сельдерея 2
Свекла 9
Салат 2
Репа 5
Редька 6,5
Кабачок 4
Дайкон 1
Помидоры 4
Сладкий зеленый перец 5
Сладкий красный перец 5
Огурец 3
Репчатый лук 9
Зеленый лук 3,5
Лук-порей 6,5
Редис 4
Грибы (у. е. в 100 г)
Сушеные белые грибы 7,5
Свежие белые грибы 1
Грузди 1
Лисички 1,5
Маслята 0,5
Опята 0,5
Подберезовики 1,5
Сушеные подберезовики 14
Сушеные подосиновики 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1
Сладости (у. е. в 100 г)
Сахар 99
Халва 55
Мед 75
Торт бисквитный 50
Торт миндальный 45
Какао 10
Кремовое пирожное 62
Сдобное печенье 75
Вафли 65
Фруктовые вафли 80
Варенье из айвы 70
Варенье грушевое 71
Варенье из черноплодной рябины 75
Сливовое варенье 74
Яблочное пюре 19
Джем из черной смородины 73
Мандариновый джем 72
Абрикосовый джем 72
Сироп из шиповника 70
Фруктовое мороженое 25
Сливочное мороженое 22
Молочный шоколад 54
Горький шоколад 50
Ореховый шоколад 48
Шоколадные конфеты 51
Леденцы 70
Мармелад 76
Помадка 83
Яблочное варенье 66
Малиновое варенье 71
Клубничное варенье 71
Диабетический джем 3
Яблочное повидло 65
Диабетическое повидло 9
Сгущенное молоко 56
Карамель с начинкой 92
Фрукты (у. е. в 100 г)
Абрикос 9
Ананас 11,5
Алыча 6,5
Айва 8
Апельсин 8
Вишня 10
Банан 21
Гранат 11
Киви 10
Инжир 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Кизил 9
Лимон 3
Мандарин 8
Персик 9,5
Нектарин 13
Черноплодная рябина 11
Красная рябина 8,5
Слива 9,5
Финики 68
Хурма 13
Яблоки 9,5
Курага 55
Черешня 10,5
Изюм 66
Чернослив 58
Сушеная груша 49
Сушеные яблоки 45
Урюк 53
Ягоды (у. е. в 100 г)
Арбуз 9
Виноград 15
Брусника 8
Ежевика 4,5
Голубика 7
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Малина 8
Морошка 6
Облепиха 5
Белая смородина 8
Красная смородина 7,5
Черная смородина 7,5
Черника 8
Шиповник 10
Сушеный шиповник 21,5
Орехи (у. е. в 100 г)
Арахис 15
Грецкие орехи 12
Кедровые орехи 10
Фундук 15
Фисташки 15
Миндаль 11
Кешью 25
Кокос 20
Тыквенные семечки 12
Подсолнечные семечки 18
Семена кунжута 20
Напитки (у. е. в 100 г)
Минеральная вода 0
Несладкий чай 0
Черный кофе без сахара 0
Апельсиновый сок 12
Яблочный сок 7,5
Виноградный сок 14
Томатный сок 3,5
Грейпфрутовый сок 8
Мандариновый сок 9
Гранатовый сок 14
Сливовый сок 16
Сливовый сок с мякотью 11
Вишневый сок 11,5
Абрикосовый сок 21
Морковный сок 6
Виноградный компот 19
Абрикосовый компот 21
Вишневый компот 24
Грушевый компот 18
Яблочный компот 19
Компот на ксилите 6
Приправы
Корица (1 ч. л.) 0,5
Перец молотый (1 ч. л.) 0,5
Уксус столовый (1 ст. л.) 2,3
Яблочный уксус (1 ст. л.) 1
Белый винный уксус (1 ст. л.) 1,5
Красный винный уксус (1 ст. л.) 0
Горчица (1 ст. л.) 0,5
Клюквенный соус (1 ст. л.) 6,5
Хрен (1 ст. л.) 0,4
Каперсы (1 ст. л.) 0,4
Кетчуп (1 ст. л.) 4
Соевый соус (1 ст. л.) 1
Соус барбекю (1 ст. л.) 1,8
Кисло-сладкий соус (1 ч. л.) 15
Соус тартар (1 ст. л.) 0,5
Томатный соус (1 ч. л.) 3,5
Мясная подлива (1 ч. л.) 3
Пряности (1 ст. л.) 0,1 Соль 0
Консервы (у. е. в 100 г)
Зеленый горошек 6,5
Рыбные консервы 0
Томатная паста 19
Фаршированный овощами сладкий перец 11
Салат с морской капустой 4
Икра из свеклы 2
Икра из баклажанов 5
Икра из кабачков 8,5
Огурцы 3
Томаты 4
Оливки 5
Кукуруза 14,5
Фасоль 2,5
Супы и другие блюда (у. е. в 250 г)
Куриный бульон О
Мясной бульон О
Томатный суп 17
Овощной суп от 6
Гороховый суп 20
Суп-гуляш 12
Грибной суп от 3
Зеленые щи от 2
Фасолевый суп от 7
Картофельный суп от 10
Рисовый суп от 8
Картофельный суп с перловкой 16,5
Картофельный суп-пюре 18,5
Молочный суп с макаронами 18
Молочный суп с рисом 9,5
Борщ из свежей капусты от 5,5
Щи из свежей капусты от 2
Щи из квашеной капусты от 2
Окрошка мясная от 4
Рыбная солянка 1,5
Макароны 20
Гречневая каша 14
Геркулесовая каша 10
Овсяная каша 11
Перловая каша 10
Пшенная каша 16
Ячневая каша 10
Гороховая каша 20
Паровые биточки 9
Отварное мясо 0
Жареное мясо 0
Эскалоп 0
Антрекот 0
Рисовые биточки 18
Котлеты рубленые 13
Шницель 9
Поджарка 4
Мясной рулет от 8
Тефтели 9
Отварные пельмени 23
Жареные пельмени 24
Пирожки (мясо и лук) 35
Почки 11
Ленивые вареники 24
Сырники 18
Творожная запеканка 14
Квашеная капуста 5
Отварная капуста 5
Жареная капуста 5
Отварной картофель 16
Жареный картофель 24
Картофель фри 30
Пюре картофельное 17
Картофельные зразы 20
Картофельные драники 19
Мозги 1
Жареный окорок 0
Вина (у. е. в 100 г)
Белое сухое 1
Красное сухое 1
Белое полусухое 8
Красное полусухое 2,5
Белое крепкое 12
Красное крепкое 12
Сливовое полудесертное 15
Сливовое белое 14
Десертное 20
Алкогольные напитки (у. е. в 100 г)
Бренди 0
Водка 0
Виски 0
Абсент 1,5
Коньяк 0
Ром 0
Текила 0
Сухое шампанское 0,5
Полусухое шампанское 2,5
Полусладкое шампанское 5
Сладкое шампанское 8
ПротивопоказанияВсе довольно просто – все противопоказания может выявить врач. Не поленитесь, сходите на консультацию. Это поможет вам избежать ошибок, часто приводящих к непоправимым последствиям.
Да, к сожалению, предложенная диета подходит не всем, впрочем, как и многие другие. Например, в период беременности или кормления грудью ни о каких диетах вообще не может быть речи. Милые женщины, вы в ответе за крошечное создание, которое произвели на свет. Все проблемы должны отойти на второй план, ведь любая мелочь (а уже диета тем более) могут серьезно повлиять на здоровье ребенка.
Ни в коем случае нельзя использовать кремлевскую диету людям с тяжелыми хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Этим органам и без того тяжело справляться с болезнью, а ту. е.е вы со своей диетой! Большое влияние рацион с ограничением углеводов оказывает на печень. Попробуем разобраться. Печень – это «депо» гликогена, которое используется нашим организмом в случаях нехватки углеводов. Происходит распад этого соединения, в результате образуется глюкоза. Однако печень не бездонна. Даже гликоген может закончиться. Именно поэтому люди со здоровой печенью могут использовать кремлевскую диету с «передышками», а с больной – вообще должны отказаться от этой идеи.
Хотелось бы еще раз подчеркнуть важность углеводов. Не лишайте себя полезных у. е. В качестве подтверждения могу привести пример из истории. В средние века существовал один из способов казни, когда заключенного кормили только мясом.
А в нем, насколько мы сейчас знаем, нет углеводов. Так вот, на 20 – 21 день заключенный умирал от сильнейшего отравления организма. Задумайтесь, хотите ли вы устраивать себе подобную экзекуцию.
Еще одно противопоказание касается детей и подростков. Им углеводы просто необходимы для роста и развития. Недостаток углеводов может привести к серьезным нарушениям функций растущего организма.
Всем известно, что для нормальной работы мозга необходима глюкоза. Конечно, она поступает в организм вместе с фруктами, овощами и многими другими продуктами. Однако если ваша работа связана с большим умственным напряжением, то от кремлевской диеты лучше всего отказаться.
Еще одно немаловажное противопоказание – это неуверенность в правильности принятого решения. Интуиция – великая сила. Она редко подводит.
Прислушайтесь к себе.
Глава 2. Изучаем стрессЛюбой из нас постоянно испытывает нехватку времени. Бесконечная суета сопряжена с большим количеством проблем. Естественно, что все они влияют на психологическое состояние. Хроническое напряжение приводит к серьезным психоневрологическим расстройствам. Более всего это относится к женщинам, так как им в современной жизни приходится часто совмещать профессиональную деятельность с обязанностями домохозяйки. Получается, что нагрузка у женщин несоизмеримо выше, чем у мужчин, поэтому гораздо выше и риск развития стресса.
Раз уж разговор зашел о женщинах, то следует учесть тот факт, что они от природы чувствительнее и эмоциональнее мужчин.
Слово «стресс» произошло от английского stress, что означает «напряжение». Стресс – это действительно напряжение, которое является реакцией организма на внешнее необычное или интенсивное воздействие. К сожалению, жизнь без стресса невозможна. Но следует также учесть, что далеко не всякое напряжение способно нанести вред здоровью. Если разобраться, то стресс может быть даже очень полезным явлением, так как является одним из главных стимуляторов деятельности нервной системы и работы внутренних органов. Следует опасаться лишь хронического стрессового состояния. Причин для его развития множество. Это и постоянное недосыпание, и болезнь близкого человека, и неприятности на работе или в семье, и накопившаяся психологическая и физическая усталость и т. д.
Кроме таких неприятностей, как тусклые волосы, их выпадение, расслаивающиеся ногти, мешки и синие круги под глазами, в результате стресса могут появиться достаточно серьезные заболевания нервной системы. Например, стрессы могут спровоцировать периодическое сужение и расширение артерий головного мозга, называемое мигренью. Хотя причина появления этого заболевания точно не установлена, врачи утверждают, что оно всегда связано со стрессовыми ситуациями.
Мигрень проявляется сильной головной болью в одном определенном месте головы. Очень часто головная боль сопровождается тошнотой, расстройством зрения. Больной может, например, видеть ореол вокруг лампы, а все предметы имеют в его глазах зигзагообразные очертания.
Лечение этой болезни очень похоже на лечение стресса: полноценный сон, соки, успокаивающие ванны. Обязательной является защита от всех негативных влияний окружающего мира.
Даже обычная головная боль, всегда сопровождающая стресс, доставляет много неприятностей.
Эпизодическая головная боль, возникающая будто бы без причины, является следствием эмоционального перенапряжения или переутомления. Ее можно облегчить с помощью массажа, сна, медитации. Точнее говоря, лечить нужно не саму головную боль, а причину ее появления, т. е. стресс.
Бессонница. Кто не знаком с ней? Оно возникает как у больных людей, так и у абсолютно здоровых. Чаще всего человек на протяжении долгого времени не может заснуть, либо просыпается гораздо раньше положенного времени. А проснувшись, не может заснуть снова. Серьезность этого положения в том, что человек не может полноценно отдохнуть и восстановить силы. Болезнь движется будто по спирали вниз: перенапряжение нервной системы порождает бессонницу, которая в свою очередь еще сильнее расстраивает нервы. Получается замкнутый круг, из которого нужно срочно вырваться. Именно срочно! В противном случае последствия могут приобрести более масштабные размеры: ишемическая болезнь сердца, истерия, язва желудка…
Лечение бессонницы можно начать с самых простых мер. Например, засыпать лучше всего лежа на животе, повернув лицо налево, а руки подложив под подушку. Это поза младенца. Дети-то в отличие от нас, взрослых, знают, что им нужно и как легче расслабиться. Перед тем как ложиться спать, проветрите комнату. На свежем воздухе спится легче. Хорошо также перед сном принять душ. Конечно же важно ложиться спать в одно и тоже время, чтобы организм привык к этому режиму. Усыпляющим действием обладают мята, герань, папоротник, лаванда, сосновые иглы, лепестки роз, душица. Ими можно набить подушку. Успокаивают горячие ванны. Они «усмиряют» возбужденную нервную систему. То же действие оказывает принятие ванны с настоем мяты, мелиссы, душицы, календулы (10 минут).
Следует также сказать и о прямых последствиях стресса – заболеваниях сердечнососудистой системы. Самое частое из них – аритмия. Это хаотическое сердцебиение, перебои в деятельности сердечной мышцы либо ее замирание. В общем, это все отклонения от привычного ритма. Аритмия сопровождает многие заболевания. Например, неврастеники и страдающие различными фобиями знают о ней не понаслышке. А в стрессовых ситуациях у любого человека сердце прямо «выпрыгивает» из груди.
Для приготовления ванн нужно добавить в воду 1 стакан (250 мл) отвара корня валерианы. Очень эффективен отвар репы, который нужно принимать 4 раза в день по 0,5 стакана. Для приготовления отвара залейте 2 ст. л. измельченной репы 1 стаканом кипятка. Затем варите в течение 15 минут и после этого процедите.
Многие знакомы с таким последствием стресса, как повышение артериального давления. При частом повторении стрессовой ситуации, сопровождающейся повышением кровяного давления, речь заходит о гипертонической болезни. Здесь следует уточнить, что нормой считается давление, не превышающее 140/90 мм рт. ст. Болезнь характеризуется сужением сосудов, усилением работы сердца в ответ на повышение активности определенных отделов центральной нервной системы. Часто это происходит во время сильных физических нагрузок, эмоционального напряжения, при избытке в крови сахара или соли. Причинами могут быть и повреждения печени, ослабление функций сосудов, нарушения в работе почек и т. д. Болезнь сопровождается головокружением, кровотечениями из носа, головной болью, тошнотой. Однако более 50 % населения мира даже не подозревают о том, что у них повышенное кровяное давление, так как симптомы болезни проявляются не слишком явно. За это люди дали гипертонии второе название «молчаливый убийца».
Различается несколько стадий развития болезни.
I стадия. Давление повышается до 160 – 170/90 – 100 мм рт. ст. Этот уровень неустойчив и часто меняется. Симптомы: головная боль, быстрая утомляемость, бессонница.
II стадия. Давление стойко держится в пределах 180 – 200/105 – 110 мм рт. ст. На этой стадии возникают опасные гипертонические кризы.
III стадия. Давление доходит (и иногда превышает) цифры 200 – 230/115 – 120 мм рт. ст. Здесь уже происходят органические изменения в органах и сосудах.
Лечение этого заболевания проходит комплексно. Больной обязан отказаться от курения, алкоголя, резко сократить потребление соли и сахара, если имеется избыточный вес – похудеть (кремлевская диета вам обязательно поможет). Рекомендуется также изменить образ жизни, избегать стрессовых ситуаций, уменьшить физические нагрузки и конечно же изменить рацион питания. Обязательно диетическое питание. Не пугайтесь, «кремлевцы». Гипертония прекрасно сочетается с низкоуглеводным рационом. Если вы страдаете гипертонией, то вам нужно просто 2–3 раза в месяц по 1 дню посвятить другой диете, которая применяется при гипертонии. Она не очень сложная.
7.45 – 20 капель чесночной настойки, 0,5 стакана настоя рябины.
8.00 – 1 стакан отвара шиповника.
10.00 – 1 стакан отвара боярышника.
11.45 – 20 капель чесночной настойки, 0,3 стакана сока красной свеклы.
12.00 – вегетарианские щи без соли (400 г).
14.00 – 1 стакан отвара шиповника, 20 капель чесночной настойки (растворить в отваре).
16.00 – 1 стакан морковного сока, 1 ч. л. сока чеснока (растворить в морковном соке).
18.00 – вегетарианские щи без соли (400 г).
20.00 – 0,5 стакана морковного сока, 1 ч. л. сока чеснока (растворить в морковном соке).
22.00 – 1 стакан компота (изюм, инжир, курага), 20 капель чесночной настойки (растворить в компоте).
Для того чтобы соблюдать эту диету, вам придется готовить антигипертонические блюда и настойки.
Настойка чеснока
Требуется: 50 г чеснока, 250 г водки.
Приготовление. Измельченный чеснок залить водкой и настаивать в течение 13 дней в теплом и темном месте, часто встряхивая. После этого настойку следует процедить через несколько слоев марли.
Настой рябины обыкновенной
Требуется: 1 ст. л. плодов красной рябины, 1 стакан воды.
Приготовление. Плоды рябины залить кипятком и настоять до полного охлаждения, после чего процедить.
Отвар шиповника
Требуется: 2 ст. л. плодов шиповника, 1 стакан воды.
Приготовление. Плоды шиповника залить кипятком и варить в течение 10 минут на слабом огне, закрыв крышкой. После этого настоять 1 сутки, процедить.
Отвар боярышника
Требуется: 1 ст. л. плодов боярышника, 1 стакан воды.
Приготовление. Боярышник залить кипятком и варить 10 минут в закрытой посуде на слабом огне. Затем отвар настоять 3–4 часа, после чего процедить.
Вегетарианские щи
Требуется: 40 г свеклы, 40 г моркови, 40 г капусты, 40 г лука, 40 г чеснока, 50 г гороха, 3 стакана воды.
Приготовление. Горох залить холодной водой и оставить до набухания. Овощи нарезать, добавить горох, залить водой, довести до кипения. Варить на слабом огне до готовности.
Противоположным гипертонии последствием стресса является гипотония. Это устойчивое понижение артериального давления ниже уровня 100/60 мм рт. ст. Это заболевание часто проявляется в молодом возрасте. Его первые признаки – головная боль, одышка, слабость, ухудшение памяти, апатия. Гипотония провоцирует нарушения менструального цикла у женщин, а у мужчин – ухудшение половой функции.
Лечение этого состояния тоже прекрасно сочетается с кремлевской диетой, обилие белка в которой способствует поддержанию сосудистой стенки в оптимальном состоянии.
Нередко стрессовые ситуации провоцируют обмороки. Это легкая форма острой сосудистой недостаточности. Человек чувствует внезапную слабость, тошноту, головокружение, в глазах у него темнеет, и он теряет сознание. В этом случае больного необходимо уложить на абсолютно ровную поверхность, обрызгать лицо холодной водой, дать понюхать ватку, смоченную нашатырным спиртом. После этого пострадавшего следует укутать потеплее и положить к его ногам грелку с горячей водой. При рвоте больного нужно немедленно повернуть на бок. После всех процедур следует дать ему выпить что-нибудь тонизирующее: крепкий чай, ромашковый или мятный отвар. В случае, если обмороки повторяются при каждой стрессовой ситуации, нужно пить каждый день чай из цветков липы, травы зверобоя и листьев мелиссы.
Стрессы, различные нервные потрясения могут вызвать выпадение волос. Эта проблема появляется и в результате недостатка витамина А, поэтому «кремлевец» в первую очередь должен обратить внимание на свой рацион: достаточно ли в нем витаминов, особенно витамина А. Очень полезно при постоянно существующем напряжении пить смесь из морковного и лимонного соков, тем более, что у. е. в них не так-то и много.
Практически все стрессы и депрессии сопровождаются появлением мешков под глазами. С ними можно и нужно бороться. Во-первых, искоренить саму причину их появления, т. е. отдохнуть, выспаться, постараться отвлечься от забот и проблем: никуда они от вас не убегут. Во-вторых, есть несколько народных средств, помогающих легче пережить травмирующую ситуацию.
1. Полежать 20 минут, закрыв глаза и положив на них использованные пакетики с чаем.
2. Наложить на лицо завернутый в марлю тертый сырой картофель. Полежать так 20 – 30 минут, затем умыться настоем ромашки.
3. Принимать 3 раза в день за 20 минут до еды по 1 ст. л. настоя из кукурузных рылец. Приготовить его очень легко.
Требуется: 30 г кукурузных рылец, 1 стакан воды.
Приготовление. Рыльца залить кипятком и настоять, укутав, в течение 3 часов.
Процедить. Курс лечения – 5 дней.
4. 2-3 недели после возникновения травмирующей ситуации пить отвар полевого хвоща.
Требуется: 3 ч. л. травы полевого хвоща, 2 стакана воды. Приготовление. Траву залить кипятком и настоять 1 час, затем процедить. Отвар противопоказан при острых воспалениях почек.
В состоянии нервного шока может возникнуть икота. Обычно она проходит сама, но есть несколько способов остановить ее. Можно выпить несколько глотков холодной воды или сильно надавить руками на живот, задержать на несколько секунд дыхание или выпить стакан воды, в котором разведены 2 ст. л. отвара лаврового листа (1 ч. л. листьев кипятить в 1 стакане воды 20 минут).
Чаще всего стресс вызывает чувство постоянной усталости. Усталость – это защитная реакция организма, сигнал о том, что нужно что-то изменить в образе жизни, питании. Диета – лучший способ переключения по крайней мере сознания на новый ритм. Приготовление особых кушаний, подсчет очков в них, разумная физическая нагрузка позволяют на какое-то время забыть о неприятностях. Несомненно лучший отдых – это сон, расслабление. Ни в коем случае не пытайтесь бороться с усталостью с помощью лекарственных стимулирующих препаратов, это может привести к необратимым патологическим изменениям в деятельности всего организма. Лучше всего использовать народные средства восстановления сил, рецепты которых приведены ниже.
1. Требуется: 400 г чеснока, 24 лимона.
Приготовление. Очищенный чеснок растереть в кашицу. Из лимонов выжать сок.
Все смешать в банке, завязав ее марлей. Настоять 5–7 дней, затем средство процедить.
Применение. Принимать по 1 ч. л. смеси, разведенной в стакане воды, 3 раза в день. Перед употреблением взбалтывать.
2. Требуется: 1 ст. л. травы зверобоя, 1 стакан воды.
Приготовление. Траву залить кипятком и, укутать, настоять 30 минут. Процедить. Применение. Принимать 3 раза в день по 0,3 стакана.
3. Требуется: 10 г листьев подорожника, 1 стакан воды.
Приготовление. Сухие измельченные листья подорожника залить кипятком, укутать, настоять 30 минут. Затем процедить.
Применение. Принимать отвар 3 раза в день за 20 минут до еды по 2 ст. л.
Все эти средства содержат настолько малое количество углеводов, что их можно принимать, не задумываясь об у. е.
Народная мудрость гласит: «Все болезни от нервов». И это действительно так. Большинство людей почему-то не придают особого значения стрессовым состояниям, считая их временными и неопасными. Однако хронический стресс способен вызывать раздражительность, снижение работоспособности, быструю утомляемость, головные боли, бессонницу. Дальше может быть еще хуже. Стресс способен спровоцировать инфаркт миокарда, рак, язвенную болезнь. Он ослабляет иммунную систему, в результате чего человек становится более подверженным различным инфекциям.
Следует, наверное, упомянуть и об очень серьезных психоневрологических расстройствах, в которые может вылиться хроническое напряжение. Люди со слабой нервной системой подвержены неврозам. Это, к счастью, обратимое временное нарушение, вызываемое психической травмой, но у женщин есть риск приобрести это заболевание во время беременности из-за токсикоза либо оно может быть вызвано родами. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, пытался объяснить возникновение этого расстройства детскими нереализованными желаниями сексуального характера, которые остаются в бессознательном и проявляются через много лет во взрослой жизни. В частности, это, как считал Фрейд, результат неудовлетворенного интереса мальчика к матери, а девочки к отцу. Эрих Фромм, американский философ и психолог, объяснял неврозы привязанностью человека к одному из родителей. Фромм считал, что если человек привязан к матери, но не получает от нее достаточно тепла, ему грозят алкоголизм, истерия и депрессии. В случае односторонней привязанности к отцу будет страдать манией величия, постоянно хвастаться несуществующими талантами или достижениями.
Как бы то ни было главной причиной возникновения невроза является глубокое нервное потрясение и хронический стресс. Основными признаками заболевания можно назвать беспокойство, озабоченность, длительное эмоциональное напряжение, потливость, дрожь во всем теле и учащение сердцебиения. Иногда появляются симптомы, похожие на признаки тяжелых заболеваний внутренних органов. Например, боли в груди напоминают инфарктные, а при спазмах в животе, вызванных невротическим состоянием, врач ошибочно может поставить диагноз язвы желудка. Разделяют две разновидности неврозов: истерию, неврастению (психастению).
Истерия проявляется в человеке эгоистичностью и раздражительностью. Как правило, такой больной страдает частыми переменами настроения, многое делает демонстративно, на показ, стараясь любыми способами привлечь внимание к собственной персоне. Легкие формы этой болезни характеризуются беспричинным смехом или плачем, раздражительностью. Истерик жалуется на головные боли, сердцебиение, ощущение сдавленности в горле, одышку. В тяжелой форме появляются судороги, припадки и даже частичный паралич. Припадки при истерии носят театральный характер и внешне напоминают эпилептические. Однако не бывает пены изо рта, судороги беспорядочны, больной в сознании, да и падает он аккуратно, стараясь не ушибиться. Такие припадки продолжаются гораздо дольше эпилептических. Их длительность напрямую зависит от внимания окружающих, поэтому лучше всего не реагировать на такие истерические проявления.
Невроз навязчивых состояний, или психастения, характеризуется постоянным появлением навязчивых воспоминаний, влечений, действий, мыслей, страхов. Он может быть вызван психической травмой, алкоголизмом, наркоманией, длительным переутомлением. Психастения имеет несколько разновидностей. Тревожный невроз проявляется в чувстве постоянного беспокойства, о причине которого больной не догадывается. Часто тревожный невроз является следствием хронического стресса.
Фобический невроз проявляется боязнью определенных ситуаций, предметов, которые на самом деле не представляют никакой угрозы. В отличие от тревожного состояния человек точно знает, с чем связана его тревога. Существуют такие разновидности фобического невроза, как агрофобия – боязнь толпы и открытых пространств, простые фобии-страхи, связанные с конкретными предметами и явлениями (клаустрофобия – боязнь закрытых пространств; акрофобия – боязнь высоты; социальные фобии – страх опозориться в присутствии других людей и пр.).
Как разновидность психастении можно рассматривать ипохондрию. Она проявляется в постоянном страхе заболеть и усиленном внимании к своему здоровью. Примерами этого заболевания могут служить: кардиофобия – боязнь сердечного заболевания, сифилофобия – страх заболеть сифилисом, канцерофобия – боязнь заболеть раком.
Последствиями хронического стресса могут быть депрессии и суицидальное поведение. Депрессия, правда, может возникнуть и без видимой на то причины. Она характеризуется сниженной активностью, замедленными мышлением, речью и движениями.
Думаю, что вы уже поняли, насколько серьезными могут быть последствия стресса, если не обращать на него внимания.
Следует сказать и о стрессе во время диеты, так как это не менее важно. Лишний вес способен отравить существование. Постоянные мысли о собственном несовершенстве могут довести до хронического стресса и совершения необдуманных поступков. Многие в погоне за желанной стройностью начинают морить себя голодом, пить сомнительные таблетки или, что еще хуже, заражать себя гельминтозом.
Несомненно, стресс преследует нас в транспортной пробке, в очередях, на экзаменах и даже у стоматолога. Долгие осенние дожди вводят нас в депрессию, как и завывание зимней вьюги. Весной мы чувствуем себя разбитыми из-за недостатка витаминов. Кстати, это один из важнейших факторов, вызывающих стресс. Как хочется весной съесть свежий зеленый лист салата, ароматное яблоко, душистую земляничку! Не пренебрегайте витаминами, да и сама кремлевская диета не запрещает фрукты и овощи.
Хотелось бы еще немного рассказать о нарушениях пищевого поведения, так как они ходят рука об руку со стрессом. В погоне за идеалом, рекламируемым с телеэкранов, некоторые женщины, а чаще всего подростки, вообще отказываются от пищи. Им становится ненавистно собственное тело, которое толще, чем у других. Это заболевание называется анорексией. Постоянное недовольство своим весом, отказ от пищи, частые очищения клизмами и применение слабительных приводит к опасным последствиям – нарушению функций всего организма. У женщин могут даже прекратиться менструации. В конце XX века в США врачи затрубили тревогу: несколько девочек-подростков попали в госпиталь с сильным истощением. Удивительно, но все больные были из достаточно обеспеченных семей. Все дело в том, что девочки очень переживали из-за своих лишних килограммов (по их мнению). Им очень хотелось быть похожими на худосочных голливудских красавиц. Вот вам наглядный пример анорексии. Противоположностью анорексии является булимия. Это заболевание характеризуется постоянной и непреодолимой тягой к высококалорийной пище. Причем каждый раз, когда такой человек срывается и съедает что-то «запретное», сразу же бежит очищать свой желудок с помощью рвоты либо делает клизму, принимает слабительное – больной испытывает огромное чувство вины, его преследует хронический стресс, но в результате снова тянется к высококалорийной пище. Очень часто булимия является следствием анорексии. Будьте внимательны к себе и не впадайте в крайности. Любите свое тело и не издевайтесь над своим организмом! Лучше всего снижать свой вес постепенно. В качестве лекарства от ваших проблем мы предлагаем вам кремлевскую диету. Она не только поможет снизить вес, не жертвуя собственным здоровьем, но и сохранить стройность и красоту на долгие годы. Но и это еще не все! Кремлевская диета способна справиться со стрессом и депрессивными состояниями. Но об этом чуть позже.
Стресс – главный враг диетыВы спросите, почему? В первую очередь потому, что он может быть гораздо сильнее желания похудеть. Представьте себе, что вы просыпаетесь однажды утром на второй неделе жесткой диеты и с ужасом думаете, что опять нельзя съесть что-то любимое, что пригласили на день рождения (а вы на диете!) и что миллионы людей по всему миру едят то, что хотят, и только вы – самый несчастный человек во Вселенной. Ужасно, не правда ли? Не пугайтесь, при правильном использовании кремлевской диеты (которая, кстати, разрешает многие продукты в отличие от других методов похудения) вам такие мысли в голову не придут. Наоборот, вы будете считать себя самым счастливым человеком на Земле, так как в отличие от миллионов людей можете есть вволю и при этом еще худеть.
Одна моя знакомая часто практиковала жесткие диеты, которые обещали быстрое избавление от лишних килограммов. В это время она становилась особенно раздражительной и, сама не подозревая, обрекала на диету своих домочадцев. Разве могли они в ее присутствии, когда «несчастная» питается одной капустой, уплетать за обе щеки свиную отбивную? Путем невероятных усилий (по моему мнению, это вообще героизм!) дама, наконец, достигала заветной цифры на весах, но через некоторое время с ужасом обнаруживала, что подавляющая часть потерянных килограммов вернулась. Естественно! Ее обессилевший организм стремился вернуться к привычной норме. И зачем спрашивается, идти на такие немыслимые жертвы? В конце концов, моя знакомая решила, что все ее усилия бесполезны, что ей не хватает силы воли, и начала преспокойненько набирать вес. Не так давно она узнала о кремлевской диете и решила еще раз попытать счастье. Через две недели она с сияющей улыбкой на лице похвалилась мне, что потеряла уже 7 килограммов, хотя совершенно не голодала и не ограничивала себя в пище! А представляете, как довольны ее домашние!
Стресс, возникший из-за неприятностей на работе или в личной жизни, также может ослабить эффект от диеты. Дело в том, что треть населения мира (особенно это относится к женщинам) имеет привычку заглушать проблемы едой. В ход идут шоколад, торты, булочки и все, что лучше употреблять в ограниченных количествах. А самое обидное еще и то, что стресс даже не дает полностью почувствовать вкус лишних углеводов. К сожалению, стрессовых ситуаций избежать невозможно. Конечно, можно относиться ко всему происходящему позитивно, т. е. видеть вокруг только хорошее. Но ведь бывают такие ситуации, когда это просто нереально. В таком случае нужно найти другой «глушитель». Давайте попробуем сейчас это сделать. Для этого возьмите ручку и лист бумаги и запишите все ваши любимые занятия. Думаю, что их наберется не меньше десятка. Теперь, когда у вас появятся первые признаки стресса, прочтите этот список и выберите то, что успокоит лучше любого торта.
А что это мы только о переживаниях? Если для нас быстрая потеря веса – это радость, то для организма – огромный стресс. Представляете, сколько всего он должен «перепрограммировать», чтобы настроиться на ваши новые «параметры»! И не удивительно, что он из самых лучших побуждений, можно сказать, в целях самозащиты, начинает буквально «требовать» вернуть недостающие килограммы. Не стоит ему потакать, но и идти наперекор тоже ни в коем случае нельзя. Помогите ему – дайте небольшую передышку и время, чтобы он успел привыкнуть к изменениям, тогда он позволит вам спокойно продолжить диету. К тому же, ограничивать организм в углеводах на длительное время тоже нельзя, возможно нарушение работы почек.
Что касается именно моральной подготовки, то в данной ситуации вам очень пригодится такой способ достижения успеха, как постановка цели. Запишете все свои стремления крупными буквами на листе бумаги и повесьте его на видное место. А еще лучше, если это будет не одна большая цель, а несколько маленьких, располагающихся в виде ступенек. Вы должны достигать их постепенно. Например, влезть в костюм 46-го размера, висящий в шкафу. Важно, чтобы цели были конкретными, напротив них вы сможете поставить точную дату (естественно, когда достигнете). Цели типа «похудеть, чтобы быть худым» не подойдут! Будьте осторожны, очень сильное желание как можно быстрее достичь желаемого может толкнуть на нарушение правил диеты. А это, как мы уже выясняли, достаточно часто приводит к очень серьезным последствиям! Итак, начнем шаг за шагом двигаться вперед, постепенно достигая одной цели за другой. Постараемся избегать лишних стрессовых ситуаций и научимся справляться с ними. Будем следовать всем правилам кремлевской диеты и прислушиваться к своему организму. Помните, тише едешь – дальше будешь.
Составляем индивидуальное менюПри составлении меню учитываются все факторы, влияющие на потребность в углеводах. Это и характер трудовой деятельности, и возраст, и климатические условия местности, в которой вы проживаете.
Специалисты-диетологи разделили всех взрослых людей (старше 18 лет) на пять групп.
1. Люди, занятые умственным трудом, сопровождающимся определенным нервным напряжением. Это учителя, диспетчеры, секретари и т. д. Они должны от положенных (для похудения) 40 у. е. в день отнять 5, так как расходуют углеводов меньше положенного.
2. Люди, занятые легким физическим трудом вычитают 3 у. е. из 40 (или из 60). Это зоотехники, медсестры, работники сферы обслуживания и многие другие.
3. Люди, занятые физическим трудом средней тяжести. Например, хирурги, механики, водители и т. д. Как раз для них 40 или 60 у. е. в день – это нормально.
4. Люди, занятые тяжелым физическим трудом: плотники, строители, механизаторы и другие, наоборот, прибавляют еще 3 у. е.
5. Люди, занимающиеся особенно тяжелым физическим трудом, обязательно должны добавить к своему углеводному рациону 5 у. е. Это относится к грузчикам, землекопам, бетонщикам, горнорабочим и т. д.
Что касается возраста, то до 25 лет организм все еще растет, поэтому лучше всего добавлять в свое меню еще 3 у. е. в день. Если вам от 26 до 35 лет, то можете позволить себе еще 2 у. е. С 33 лет до 50 эта поблажка может равняться только 1 у. е. А лицам старше 50 лет можно прибавлять всего 0,5 у. е.
Немного побаловать себя могут жители холодных северных районов. Дело в том, что организму требуются дополнительные углеводы для согревания и поддержания нормальной температуры тела. Однако величина прибавки не должна превышать 5 у. е.
Для вашего удобства ниже приведено приблизительное меню на 5 недель. Оно, подчеркиваю, приблизительное, вы можете составить для себя другое, включив любимые блюда и убрав нелюбимые. Но не забывайте считать количество у. е.
Неделя 1ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Яйца вареные, фаршированные грибами – 2 штуки (1 у. е.);
Творог – 150 г (4 у. е.).
Несладкий чай – 200 мл жидкость в мл (0 у. е.).
Всего: 5 у. е. Далее сделать таким образом.
Обед: отварные кальмары с майонезом – 200 г (1 у. е.).
Красное винное сухое – 200 г (2 у. е.).
Бифштекс – 100 г (0 у. е.).
Всего: 3 у. е.
Полдник: грецкие орехи -30 г(4 у. е.).
Ужин: окорок – 250 г (0 у. е.).
Пюре картофельное – 100 г (17 у. е.).
Несладкий чай – 200 г (0 у. е.).
Всего: 17 у. е.
Всего: 29 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: жареные кабачки – 200 г (8 у. е.).
Сыр-100 г (2 у. е.).
Черный кофе без сахара – 200 г (0 у. е.).
Всего: 10 у. е.
Обед: зеленые щи – 250 г (6 у. е.).
Колбаса-100 г (0,5 у. е.).
Всего: 6,5 у. е.
Полдник: сладкий йогурт – 100 г (8,5 у. е.).
Ужин: рыба в томате – 200 г (6 у. е.).
Сыр-100 г (2 у. е.).
Несладкий чай – 200 г (0 у. е.).
Всего: 8 у. е.
Всего: 33 у. е.
СРЕДА
Завтрак: вареное яйцо 2 штуки – 1 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Нежирный творог 100 г – 1,8 у. е.
Всего: 2,8 у. е.
Обед: куриный бульон 200 г – 0 у. е.
Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.
Всего: 2 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: молочные сосиски 200 г – 2,5 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 4,5 у. е.
Всего: 27,3 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.
Яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Всего: 13 у. е.
Обед: рисовый суп 100 г – 18 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Ужин: бифштекс рубленый 200 г – 3 у. е.
Салат из морской капусты 200 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Всего: 40 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Курица отварная 100 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: суп томатный 200 г – 8 у. е.
Рыжики жареные 100 г – 0,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8,5 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: салат с морской капустой 100 г – 4 у. е.
Сардельки свиные 200 г – 4 у. е.
Сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 16,5 у. е.
Всего: 33 у. е.
СУББОТА
Завтрак: шампиньоны жареные 250 г – 0,3 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2,3 у. е.
Обед: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Всего: 20 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Ужин: молочные сосиски 200 г – 2,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2,5 у. е.
Всего: 26,8 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Обед: грибной суп 250 г – 8 у. е.
Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Всего: 32,5 у. е.
Неделя 2ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: сметана 100 г – 3 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Обед: рыбная солянка 200 г – 1,5 у. е.
Крабы 100 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 1,5 у. е.
Полдник: малина 100 г – 8 у. е.
Творожная запеканка 200 г – 14 у. е.
Минеральная вода 100 г – 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
Ужин: копченая рыба 250 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 30,5 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: груша 1 штука – 9,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9,5 у. е.
Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.
Сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 14,5 у. е.
Полдник: крыжовник 100 г 9 у. е.
Ужин: бифштекс 250 г – 0 у. е.
Салат с морской капустой 200 г – 8 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 41 у. е.
СРЕДА
Завтрак: шампиньоны жареные 250 г – 0,3 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5,3 у. е.
Обед: гороховый суп 150 г – 15 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Всего: 37,1 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: сыр 200 г – 4 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Отбивные котлеты 100 г – 6,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: салат из морской капусты 200 г – 4 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Всего: 30 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: нежирный творог 200 г – 3,6 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 3,6 у. е.
Обед: кефир 200 г – 6,4 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Малина 100 г – 8 у. е.
Всего: 16,4 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: мясо отварное 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 26 у. е.
СУББОТА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Колбаса 200 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: суп овощной 250 г – 8 у. е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: томатный сок 200 г – 7 у. е.
Ужин: отварной картофель 100 г – 16 у. е.
Сосиски молочные 200 г – 1,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 17,5 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: борщ из квашеной капусты 250 г – 6 у. е.
Сардельки говяжьи 200 г – 4 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука 18 у. е.
Ужин: курица отварная 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 31 у. е.
Неделя 3ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Обед: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Свекольная икра 100 г – 2 у. е.
Отварные креветки 200 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Всего: 25 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Всего: 37 у. е.
СРЕДА
Завтрак: омлет с тертым сыром из 4 яиц – 3 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 10 у. е.
Обед: люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.
Овощной салат с шампиньонами 150 г – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: мясная окрошка со сметаной 500 г – 6 у. е.
Свекольная икра 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 32 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: салат из квашеной капусты 200 г – 10 у. е.
Отварные сосиски 3 штуки – 2 у. е.
Минеральная вода 100 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.
Ужин: жареная рыба 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 23 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Обед: отварная рыба 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Ужин: сухое красное вино 200 г – 2 у. е.
Сыр 200 г – 4 у. е.
Мясная солянка 250 г – 6 у. е.
Всего: 12 у. е.
Всего: 27 у. е.
СУББОТА
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Обед: курица гриль 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Зеленый горошек 100 г – 8 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: сыр 200 г – 3 у. е.
Ужин: нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.
Грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Всего: 27 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сосиски отварные 4 штуки – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: отварные кальмары с майонезом 200 г – 1 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Полдник: творог 150 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Помидор 2 штуки – 12 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Всего: 28,5 у. е.
Неделя 4ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: зеленый горошек 50 г – 4 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Обед: щи с мясом и сметаной 250 г – 8 у. е.
Салат из квашеной капусты 100 г – 5 у. е.
Кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 13 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Свекольная икра 200 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Всего: 28 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: мясная солянка 250 г – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Курица отварная 200 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: лисички тушеные 100 г – 1,5 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8,5 у. е.
Всего: 36,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: жареные сыроежки 200 г – 3 у. е.
Кефир 100 г – 3,2 у. е.
Всего: 6,2 у. е.
Обед: рыба в томате 200 г – 6 у. е.
Свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: диетический творог 100 г– 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Ужин: жареный гусь с яблоками 200 г – 9,5 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 11,5 у. е.
Всего: 23,7 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: малина 100 г. – 8 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Всего: 11,5 у. е.
Обед: сухое красное вино 200 г – 2 у. е.
Отварная рыба 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Всего: 26,5 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: салат овощной с грибами 150 г – 6 у. е.
Люля-кебаб из баранины 200 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварная рыба 200 г – 0 у. е.
Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14,5 у. е.
Всего: 28,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: диетический творог с зеленью 200 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Обед: свиная отбивная 100 г – 0 у. е.
Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.
Кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Полдник: черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Кефир 100 г – 3,2 у. е.
Всего: 5,2 у. е.
Ужин: мясо в сухарях 200 г – 5 у. е.
Картофельное пюре 100 г – 17 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
Всего: 34,2 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: томатный суп 250 г – 8,5 у. е.
Жареные рыжики 200 г – 1 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11,5 у. е.
Полдник: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Ужин: гречневая каша 100 г – 14 у. е.
Крабы 100 г– 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 38,5 у. е.
Неделя 5ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: колбаса 200 г – 1 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Обед: говяжьи сардельки 100 г – 2 у. е.
Грибной суп 250 г – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: черная смородина 100 г – 7,5 у. е.
Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 21 у. е.
Всего: 40,5 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: рыбная солянка 200 г – 2,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Груша 1 штука – 9,5 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.
Сметана 100 г – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Полдник: сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Салат из морской капусты 100 г – 4 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Поджарка мясная 100 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9,5 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: рыба в томате 200 г – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 34,5 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: отбивные котлеты 200 г – 13 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Всего: 39 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Обед: рисовый суп 100 г – 8 у. е.
Бифштекс 250 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Ужин: творожная запеканка 100 г – 14 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у.е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Обед: гороховый суп 150 г – 12 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: отварные креветки 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 34 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Сыр 100 г – 1,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Полдник: крыжовник 100 г – 9 у. е.
Ужин: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.
Жареные шампиньоны 250 г – 0,1 у. е.
Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Всего: 15,1 у. е.
Всего: 38,1 у. е.
Как сохранить весДа! Наконец-то! Желаемый вес достигнут! Конечно же хочется «остаться в нем» навсегда. Нет проблем! На выручку опять же придет кремлевская диета. Для сохранения желанного результата нужно получать столько энергии, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности. Как мы говорили, это 60 у. е. в день. Не лишним будет также напоминать о влиянии на вес возраста, характера трудовой деятельности и климатические условия местности. Ниже приведен пример приблизительного кремлевского меню для сохранения стабильной массы тела.
Важно также помнить о пользе физических упражнений, о которых мы поговорим немного подробнее. Будет проще сохранять стабильность, да и фигура улучшится, если часть лишнего жира вы переработаете в мышечную массу. При этом спортивные занятия укрепят организм, сделают вас гораздо выносливее.
Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить весПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: сыр 200 г – 3 у. е.
Шашлык 200 г – 0 у. е.
Грибной суп 250 г – 15 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Всего: 57 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12,5 у. е.
Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.
Кабачковая икра 150 г – 14 у.е.
Всего: 36 у. е.
Полдник: грецкие орехи 50 г – 5 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 61,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: отварные сосиски 3 шт. – 2 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: грибной суп 250 г – 15 у. е.
Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 20 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Сыр 100 г – 1,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 5,5 у. е.
Ужин: бифштекс 100 г – 0 у. е.
Зразы картофельные 100 г – 20 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 26 у. е.
Всего: 63,5 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: шницель 100 г – 9 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: суп-пюре из картофеля 200 г – 17 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 19 у. е.
Полдник: арахис 60 г – 10 у. е.
Ужин: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Всего: 59 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: творожная запеканка 100 г – 14 у.е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Обед: мясной рулет 200 г – 16 у. е.
Помидор 2 штуки 12 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 30 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Салат (кальмары и оливки) 100 г – 3 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Всего: 57,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.
Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.
Всего: 31 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Всего: 62 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 15 у. е.
Обед: щи из свежей капусты 500 г – 16 у. е.
Колбаса 100 г – 0,5 у. е.
Всего: 16,5 у. е.
Полдник: фундук 30 г – 7 у. е.
Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 23 у. е.
Всего: 61,5 у. е.
Если надо поправитьсяВ этом случае тоже очень важна консультация врача и специалиста-диетолога. Иногда избыточная худоба является признаком заболевания и чтобы вы не предпринимали никакими силами не поправитесь. Лучше сначала выяснить действительное положение вещей, а потом хвататься за кремлевскую диету. е.ли же со здоровьем все в порядке, то кто как ни диетолог разумнее всех поможет составить правильное меню. Представьте себе, отказавшись от мучного и сладкого, можно набрать вес? Я уже упоминала, чтобы поправиться, достаточно получать более 60 у. е. в день.
Многие считают, что легко поправиться, если есть все подряд и в неограниченных количествах. «При чем тут диета?» – не понимают они. Но мы-то с вами уже в курсе секрета кремлевской диеты и способны им возразить. Главная причина изменения веса кроется в сбалансированном питании, в том, как потребляемая пища усваивается организмом.
При соблюдении этой диеты также важно учитывать потребности организма. При большом недостатке веса (например, вы весите 43 кг при росте 170 см) все равно нежелательно превышать уровень 70 у. е. в день. Да, и не забудьте, что консультация врача-диетолога просто необходима.
Для примера ниже приведу одну неделю из жизни худышки.
Примерное меню для тех, кто хочет поправитьсяПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.
Ветчина 100 г – 2 у. е.
Кофе со сливками 200 г – 1 у. е.
Всего: 27 у. е.
Обед: тушеное вымя 200 г – 4 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: тушеные баклажаны 200 г – 10 у. е.
Сухарь 1 штука – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Ужин: отбивная свиная 200 г – 0 у. е.
Грибная икра 100 г – 2 у. е.
Авокадо 1 штука – 5 у. е.
Морковный сок 200 г – 12 у. е.
Всего: 19 у. е.
Всего: 70 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 24 у. е.
Обед: отварной говяжий язык 200 г – 0 у. е.
Салат из квашеной капусты с клюквой 100 г – 3 у. е.
Яблочный сок 100 г – 7,5 у. е.
Всего: 10,5 у. е.
Полдник: киви 1 штука – 9 у. е.
Ужин: сладкая творожная масса 100 г – 25,5 у. е.
Всего: 69 у. е.
СРЕДА
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Грибная запеканка 100 г – 8 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Обед: мясной бульон 250 г – 0 у. е.
Жареная рыба в сухарях 200 г – 12 у. е.
Томатный сок 200 г – 7 у. е.
Всего: 19 у. е.
Полдник: глазированный сырок 1 штука – 32 у. е.
Ужин: квашеная капуста 100 г – 3 у. е.
Креветки 100 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Всего: 65 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: творожная запеканка 200 г – 28 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 28 у. е.
Обед: пирожки (лук и мясо) 100 г – 35 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 35 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 7 у. е.
Ужин: листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 73 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: гороховая каша 100 г – 20 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 20 у. е.
Обед: вареное мясо 200 г – 0 у. е.
Картофельное пюре 150 г – 26 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 26 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 11 у. е.
Ужин: мясная окрошка со сметаной 200 г – 12 у. е.
Всего: 69 у. е.
СУББОТА
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 4 яиц – 2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Жареные пельмени 150 г – 36 у. е.
Салат из цветной капусты 100 г – 5 у. е.
Всего: 41 у. е.
Полдник: сок томатный 200 г – 7 у. е.
Ужин: мясо под мучным соусом 200 г – 12 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Всего: 71 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 23 у. е.
Обед: ленивые вареники 200 г – 28 у. е.
Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.
Всего: 40 у. е.
Полдник: сыр 200 г – 3 у. е.
Ужин: мясо отварное 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 68 у. е.
Витамины и кремлевская диетаНаверное, вы уже поняли, что употребление овощей и фруктов при соблюдении диеты ограничивается. Однако исключать эти продукты полностью крайне нежелательно, это кладовые витаминов и минеральных элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. К тому же пища должна быть разнообразной.
Но давайте по порядку.
Рыбные блюда являются одним из важнейших источников белка. Для нормальной работы сердца необходимы вещества, содержащиеся в лососе, сардинах, скумбрии, т. е. в жирной рыбе.
Мясо курицы, только без кожи, а также ветчина и постная говядина содержат очень мало жиров. Это-то нам и нужно, у нас свои запасы жира. Красное мясо – это отличный источник витаминов группы В и железа.
Все бобовые содержат очень много углеводов, однако полностью исключать их из рациона не стоит. В них обилие клетчатки, белков, минеральных веществ и витаминов группы В.
Опасность для «кремлевца» представляют сливочное масло, жирные сыры, орехи, маргарин и семечки, так как в них содержится очень много жиров. Но ведь можно понемногу? Сыр – источник белка, витамина В2 и кальция. В орехах и семечках вообще огромное количество питательных веществ. Маргарин и сливочное масло снабжают наш организм витаминами А, Е и Д.
Растительное масло можно смело использовать: углеводов в нем нет, а витамина Е много.
Про фрукты, овощи и салаты из них, думаю, можно не рассказывать. Всем известно, что это склад разнообразных витаминов и минеральных веществ, а во время стрессовых ситуаций они крайне необходимы.
Молоко и молочные продукты являются источниками кальция, белка и витаминов группы В.
Стоит, наверное, упомянуть и о назначении витаминов.
Витамин А, или ретинол, необходим для слизистых оболочек дыхательного, пищеварительного и мочеполового трактов, незаменим для нормального деления и роста клеток. Его недостаток проявляется ухудшением зрения. Ретинол содержится в моркови, яйцах, печени животных и рыб, молоке и др.
Витамин B1, или тиамин, предотвращает накопление токсинов в организме, которые могут привести к нарушению работы сердца и всей нервной системы. Источники тиамина: печень, почки, свинина, ячмень, дрожжи, соя, фасоль и др.
Витамин В2, или рибофлавин, способствует усвоению никотиновой кислоты и витамина В6. Лучший его источник, без сомнения, молоко. Но присутствует рибофлавин и в мясе, орехах, твороге, яйцах. Если у вас потрескались губы или возник дерматит – это первые признаки недостатка витамина В2.
Витамин В12, или цианокобаламин, оказывает положительное воздействие на деятельность центральной нервной системы и кроветворение. Содержится во многих продуктах животного происхождения. Достаточно съесть 1 яйцо – и вы получите суточную дозу цианокобаламина.
Аскорбиновая кислота, или витамин С, незаменима при синтезе коллагена, необходимого для хрящевой ткани зубов, десен, костей и кожи. Способствует заживлению ожогов и ран, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме и ускоряет углеводный обмен, корме того, является противострессовым витамином. На его недостаток указывает потеря аппетита, усталость, повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Больше всего аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, киви, черной смородине, клубнике, сладком перце. Для получения суточной дозы достаточно съесть большой сладкий перец, персик, киви или среднего размера апельсин. В два раза больше этого витамина нужно курильщикам. Однако слишком усердствовать тоже не стоит, так как чрезмерное количество аскорбиновой кислоты приводит к нарушениям сна, головным болям, расстройствам желудка и образованию камней в почках.
Необходимый для костей и зубов витамин Д, или кальциферол, мы получаем с солнечным светом. Однако люди, работающие в помещении, могут восполнить недостаток «солнечного» витамина, употребляя жирные сорта рыбы, яйца. Витамин Е, или токоферол, предотвращает клеточные повреждения, возникающие из-за окисления жирных кислот в клеточных оболочках. Много токоферола в пророщенной пшенице, орехах, семечках и растительном масле. Недостаток его маловероятен, суточная доза содержится всего в 1 ст. л. растительного масла. Витамин К способствует свертыванию крови, поскольку входит в состав отвечающих за это белков. Нужен для сохранения целостности костей. Его основными источниками являются зеленые овощи (шпинат, кочанная капуста, брокколи). Однако полностью этот вопрос еще не изучен.
Все хорошо в меру. е.ли в вашем рационе будет все же недостаточно каких-либо необходимых веществ, то можно дополнить питание приемом витаминных препаратов. Но лучше всего не заниматься самолечением, а обратиться к врачу-диетологу.
Не бойтесь употреблять в пищу овощи. Они вовсе не помешают вашей диете, а, наоборот, помогут запастись нужными витаминами и худеть с легкостью. Вот несколько витаминных кремлевских рецептов.
СВЕКЛА ПО-ФРАНЦУЗСКИ (9 у. е.)
Требуется: 400 г свеклы, 0,5 стакана красного вина, 1 ст. л. растительного масла, 3 зубчика чеснока, перец черный молотый, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанную кружочками свеклу потушить на слабом огне в растительном масле. Затем, добавив вино и перец по вкусу, посыпать готовое блюдо измельченным чесноком с солью.
ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ С ОРЕХАМИ (5 у. е.)
Требуется: 200 г зеленой фасоли, 1 головка репчатого лука, 20 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, 30 г зелени, перец, соль по вкусу.
Приготовление. В небольшом количестве воды отварить фасоль до полуготовности. После смешать фасоль с пропущенным через мясорубку луком, измельченными грецкими орехами, чесноком, перцем, петрушкой и солью.
СЕЛЬДЕРЕЙ ПО-ГРЕЧЕСКИ (3,7 у. е.)
Требуется: 1 помидор, 100 г черешкового сельдерея, 0,5 головки репчатого лука, сок половины лимона, 1 ст. л. растительного масла, 0,25 стакана красного вина, соль по вкусу.
Приготовление. Стебли сельдерея очистить и нашинковать соломкой. После этого преложить в небольшую кастрюльку, сбрызнуть лимонным соком, посолить и потушить в растительном масле. Когда сельдерей будет почти готов, добавить кружочки помидора и колечки лука. Все перемешать, потушить и приправить вином.
САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ, МОРКОВИ И ЛУКА-ПОРЕЯ (6 у. е.)
Требуется: 200 г лука-порея, 100 г моркови, 100 г корней сельдерея, 100 г растительного масла, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Морковь и сельдерей нашинковать, а лук нарезать колечками.
Перемешать овощи. Салат приправить перцем, солью и растительным маслом.
СМЕШАННЫЙ САЛАТ (7,8 у. е.)
Требуется: 200 г моркови, 50 г корней сельдерея, 50 г яблок, 50 г растительного масла.
Приготовление. Овощи нашинковать и, добавив растительное масло, перемешать.
САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ (6,8 у. е.)
Требуется: 500 г редьки, 1 ч. л. сока лимона, 2 ст. л. растительного масла, зелень петрушки, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Натертую на крупной терке редьку заправить соком лимона, растительным масло, солью, перцем и украсить сверху зеленью.
САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ И МОРКОВИ В МАРИНАДЕ (6 у. е.)
Требуется: 100 г моркови, 150 г маринада, 100 г сельдерея, 50 г яблок, молотый черный перец, соль по вкусу.
Приготовление. Нашинкованные овощи смешать с маринадом и приправить солью и перцем.
Приготовление маринада: 2 части растительного масла соединить с 1 частью сока лимона.
САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОГО И КРАСНОГО СЛАДКОГО ПЕРЦА (9 у. е.)
Требуется: 500 г сладкого перца, 100 г лука, 200 г маринада, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанный соломкой перец смешать с нашинкованным луком, добавить маринад, молотый перец и соль. Все перемешать.
Приготовление маринада: 2 части растительного масла соединить с 1 частью сока лимона.
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЯБЛОКАМИ (9,9 у. е.)
Требуется: 200 г отварной свеклы, сок из половины лимона, 1 яблоко, 2 ст. л. растительного масла, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. На крупной терке натереть яблоко и вареную свеклу. Затем добавить сок лимона, растительное масло, соль. Все перемешать и украсить салат зеленью.
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ (9,1 у. е.)
Требуется: 400 г отварной свеклы, 200 г маринада, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Отварную свеклу нарезать кубиками, приправить маринадом, солью и перцем.
Приготовление маринада: 2 части растительного масла соединить с 1 частью сока лимона.
САЛАТ «БОЛГАРСКИЙ» (7,4 у. е.)
Требуется: 300 г помидоров, 200 г сладкого свежего перца, 100 г моркови, 100 г лука, 200 г маринада, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Перец нарезать соломкой, добавить измельченные помидоры и лук. Морковь натереть на крупной терке и смешать с овощами. Смесь залить маринадом, приправить перцем и солью.
Приготовление маринада: 2 части растительного масла соединить с 1 частью сока лимона.
САЛАТ ГРИБНОЙ СО СВЕКЛОЙ (9,5 у. е.)
Требуется: 200 г свеклы, 60 г грибов, 1 головка репчатого лука, 1 ст. л. столового уксуса, 2 ст. л. растительного масла, листья зеленого салата, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Отваренную и очищенную свеклу нарезать соломкой. Грибы сварить, нарезать соломкой и обжарить в растительном масле. Свеклу и грибы смешать с полукольцами лука, приправить уксусом, маслом и пряностями.
САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, ЯБЛОК И СВЕКЛЫ (9,5 у. е.)
Требуется: 200 г зеленой фасоли, 1 кислое яблоко, 200 г свеклы, 1 ст. л. растительного масла, сок 1 лимона, черный молотый перец, сахар, соль по вкусу, зелень.
Приготовление. Свеклу отварить, очистить, нарезать небольшими кубиками и смешать с отварной зеленой фасолью и кубиками яблок. Салат заправить растительным маслом, соком лимона, сахаром, перцем и солью.
САЛАТ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ И КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ (5,2 у. е.)
Требуется: 800 г капусты белокочанных и краснокочанных сортов, 200 г низкокалорийного майонеза, черный молоты перец, соль по вкусу.
Приготовление. Нашинкованную капусту помять с солью до появления сока, заправить майонезом и приправить солью и перцем.
ВИНЕГРЕТ С КАЛЬМАРАМИ (7 у. е.)
Требуется: 4 кальмара, 1 свекла, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 1 соленый огурец, 4 ст. л. растительного масла, зелень, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Отваренных кальмаров нарезать полосками. Отдельно сварить морковь и свеклу, нарезать их кубиками. Все смешать с измельченным огурцом и луком, поперчить, посолить, заправить растительным маслом и украсить зеленью.
САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ И СОЛЕНЫХ ОГУРЦОВ (5,5 у. е.) Требуется: 200 г квашеной капусты, 100 г лука, 100 г соленых огурцов, 100 г растительного масла, перец черный молотый по вкусу.
Приготовление. Смешать измельченные капусту, лук и огурцы, заправить маслом и поперчить.
САЛАТ ШВЕЙЦАРСКИЙ (6 у. е.)
Требуется: 200 г краснокочанной капусты, 100 г корня сельдерея, 100 г уксуса (3 %), черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Сельдерей отварить, измельчить и смешать с нашинкованной капустой. Заправить уксусом, поперчить и посолить.
САЛАТ «КАНТРИ» (10,6 у. е.)
Требуется: 250 г небольших томатов, 200 г бекона, 100 г картофеля, 100 г зеленого салата, 1 свежий огурец, 3 ст. л. оливкового масла, 2 ч. л. зерен горчицы, 4 ч. л. винного уксуса, 2 ст. л. нашинкованной зелени, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанный ломтиками картофель варить 15–20 минут, затем опустить в холодную воду и остудить. Бекон обжарить с двух сторон, остудить и мелко нарезать. В банке смешать уксус, и горчицу, закрыть и потрясти. Разрезать половинками томаты. Все ингредиенты тщательно перемешать.
КИТАЙСКИЙ РАЗНОЦВЕТНЫЙ САЛАТ (5,6 у. е.)
Требуется: 500 г говядины, 100 г картофеля, 200 г огурцов, 2 сладких перца, 1 ч. л. соевого соуса, 3 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. майонеза, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Мясо, перец, картофель и огурцы нарезать соломкой. Обжарить говядину и приправить ее перцем, солью, добавив чуть-чуть соевого соуса. В конце обжарки добавить картофель и немного еще прожарить. Затем положить огурцы и готовить еще 2 минуты. Снять с огня и смешать со сладким перцем и майонезом.
САЛАТ «АССОРТИ» (4,5 у. е.)
Требуется: 1 огурец, 1 морковь, 1 яблоко, 1 головка репчатого лука, 1 помидор, 3 ст. л. растительного масла, 0,5 ч. л. лимонного сока, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. Морковь очистить и натереть на крупной терке, затем ломтиками нарезать помидор, яблоко, огурцы и лук. Все залить растительным маслом и лимонным соком, посолить. Тщательно перемешать и украсить зеленью.
Спорт необходимНе секрет, что физическая активность необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Лучшим способом сжигания лишних жиров и энергии являются физические нагрузки. Для этого совсем не обязательно посещать дорогостоящие спортклубы и бассейны. Достаточно иметь желание заниматься, коврик на полу и какие-нибудь аксессуары.
Далее мы предлагаем несколько видов упражнений, которые развивают разные группы мышц. Лучше всего представленные комплексы чередовать. Первое время не усердствуйте, чтобы не зациклиться на спорте и не вогнать себя в новый стресс. Помните: все должно быть в меру!
Но если вы решили серьезно заняться своей фигурой, вам понадобится больше времени и усиленный комплекс упражнений.
Комплекс «Красивые ноги»1. Исходное положение – стоя, сложив руки перед грудью. Подпрыгнуть как можно выше, одновременно повернув влево верхнюю часть туловища. При этом колени должны быть согнуты, а руки во время прыжка раскинуты в стороны. Повторить не меньше 8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – стоя, ноги врозь, колени чуть согнуты, руки висят свободно. Подпрыгнуть, раскинув ноги и руки в стороны. Повторить не менее 20 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены в стороны. Продолжая стоять прямо, согнуть левую ногу и выпрямить правую. Затем поднять и потянуть вверх правую руку и наклонить при этом верхнюю часть туловища чуть влево. Упражнение выполнять по 15 раз в каждую сторону.
Следующие упражнения выполняются со скакалкой. Здесь важно подобрать скакалку правильной длины. Если ваш рост меньше 152 см, то подойдет скакалка длиной 210 см, если рост до 167 см – 250 см, до 183 см – 280 см, больше 183 см -310 см.
4. Исходное положение – стоя со скакалкой в руках, левая нога чуть впереди правой. Прыгать через скакалку, меняя каждый раз ноги местами. Упражнение выполнять в течение 3–5 минут.
5. Исходное положение – стоя (со скакалкой в руках), левая нога согнута в колене. Прыгать на одной ноге, меняя ее через каждые 6 прыжков. На упражнение отводится 4 минуты.
6. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прыгать через скакалку, соединяя в воздухе ноги 20 – 25 раз.
Не лишними будут и занятия бегом на месте (не меньше 3–5 минут). Очень полезно посещение бассейна.
Для красоты ног из меню лучше исключить картофель, свеклу и другие корнеплоды. Полезны зеленые овощи: стручковая фасоль, капуста, шпинат и т. д.
Комплекс «Осиная талия»1. Исходное положение – лежа на спине и опираясь на руки, ноги вытянуты. Ваша задача – медленно поднимать ноги на 35 – 45°так, чтобы напрягались мышцы живота. Упражнение выполнять в 3 подхода по 15 раз.
2. Исходное положение – лежа на полу, причем локти не должны касаться пола, а прямые ноги подняты на 10 – 15°. Попеременно сгибать то одну, то другую ногу в колене и подтягивать ее к животу. Ноги не должны касаться пола. Постарайтесь сделать 3 подхода по 10 повторений.
3. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты. Дотроньтесь головой до коленей в энергичном толчке. Затем вытянуть руки вдоль тела и потянуться к ногам. Упражнение повторить 7 раз быстро, потом 5 раз медленно и опять быстро 8 раз.
4. Исходное положение – лежа спиной на полу и опираясь на локти. Плечи отведены назад, а локти согнуты под прямым углом, голову держать прямо. Сначала приподнять правую ногу (прямую) и вытянуть носки ног. Затем, не опуская правую, поднять левую ногу чуть выше правой. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса. Подняв обе ноги на 90°, опустить их аналогичным образом. Сделать 2 подхода по 10 раз.
5. Исходное положение – лежа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки. Приподнимитесь, стараясь выпрямить руки, и откиньте голову назад. Если получится, то отведите руки назад и прогнитесь еще сильнее. Упражнение выполнять по 3 – 5 секунд, в 3 подхода по Зраза.
6. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища, затем опустить. Упражнение выполнять медленно в 3 подхода по 10 повторений.
7. Исходное положение – лежа на спине и скрестив руки на груди. Спина прямая. Медленно поднимать и опускать корпус. Сделать 3 подхода по 10 повторений.
8. Исходное положение – лежа на спине, согнув правую ногу в колене и вытянув левую. При этом правая рука на затылке, а левая вытянута в сторону. Дотроньтесь коленом левой ноги до правого плеча и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять медленно в 3 подхода по 10 раз (для каждой ноги).
9. Исходное положение – лежа на спине, раскинув руки в стороны. Медленно поднять прямые ноги на 90° и опустить. Сделать 3 подхода по 15 раз.
10. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делать повороты влево и вправо так, чтобы ноги оставались на месте. Упражнение выполнять в 3 подхода по 20 поворотов.
Из рациона при этом следует полностью исключить сладости и мучные блюда, а также жареную пищу. Рыбу желательно употреблять только в вареном виде.
Готовы ли вы пожертвовать этим ради тонкой талии?
Комплекс «Аппетитные бедра»1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу, правая нога на носке. В таком положении медленно сесть. Затем повторить то же с другой ноги. Выполнить 3 подхода по 5 раз.
2. Исходное положение – стоя, держась за спинку стула. Медленно отвести ногу назад, а затем вернуть ее в исходное положение. Каждой ногой сделать 12 махов.
3. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на локти и кисти рук. Спина прямая. Поднять левую ногу вверх, не разгибая ее. Затем опустить ногу (медленно), не касаясь пола. Каждой ногой сделать 3 подхода по 8 повторений.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать выпад вперед левой ногой, сгибая ее при этом на 90°. Спину не сгибать. Повторить другой ногой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
5. Исходное положение – лежа на животе, опершись о пол ладонями чуть согнутых рук. Голову держать прямо. Напрячь мышцы ягодиц и поднять вверх ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
6. Исходное положение – лежа на спине, согнув колени и держа стопы на полу. Приподнять таз, вытягивая при этом левую ногу вперед. Спина прямая. Сделать по 3 подхода в 10 повторений на каждую ногу.
7. Исходное положение – стоя на левой ноге. Вытянуть правую ногу назад и наклонив туловище, опустить вниз руки. На каждую ногу выполнить 3 подхода по 10 раз.
8. Исходное положение – стоя, руки за спиной, чуть наклонившись вперед и выставив правую ногу вперед. Из такого положения делать приседания в 3 подхода по 5 раз на каждую ногу.
Для бедер очень вредны овощи и фрукты, поэтому лучше всего заменить их поливитаминами. А «лучшим другом» для вас станет вареное мясо.
Комплекс «Изящные ручки»1. Исходное положение – сидя, согнув руки в локтях и разведя их в стороны (параллельно полу). Руки соединить так, чтобы кисти находились на уровне глаз. Позу сохранять в течение 20 секунд. Выполнить 5 подходов.
2. Исходное положение – сидя, поставив ступни на пол. Опереться правым локтем о правое колено и взять в правую руку гантель весом 1 – 2 кг Затем, не сгибая спину, наклониться слегка вперед и медленно поднять гантель к подбородку, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить по 10 раз каждой рукой.
3. Исходное положение – упор лежа, расставив руки как можно шире и опираясь на колени. Сохраняйте позу 15–20 секунд не прогибаясь в спине. Сделать 3 подхода по 8 повторений.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке – гантель весом 1 – 2 кг Медленно поднять гантели на уровень плеч и затем также медленно опустить. Сделать 20 раз.
5. Исходное положение – стоя, чуть согнув колени и наклонившись вперед. Спина прямая, а живот напряжен. Согнув руки, развести их в стороны и затем поднять вверх. Выполнить 10 раз.
6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, согнуты на 90°. В руках – гантели весом в 1 – 2 кг Вытянуть правую руку вперед, а левую согнуть и прижать к туловищу. Отвести при этом назад таз. Выпрямить ноги и подняться на носки, напрягая одновременно мышцы ягодиц и приводя к туловищу правую руку. Затем опуститься и вытяните левую руку.
Каждой рукой выполнить 3 подхода по 12 раз.
7. Исходное положение – стоя на левой ноге, при этом правая согнута и поднята перед собой. Приставить руки к плечам, держа гантели. Одновременно делать мах правой ногой в сторону и поднимать левую руку вверх. Каждой ногой сделать 3 подхода по 12 повторений.
8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взять гантель в правую руку и опустить перед бедром. Левой рукой поддерживать локоть правой. Далее одновременно отвести назад таз, согнуть колени и, сгибая, направить правую руку к правому плечу.
Каждой рукой сделать 3 подхода по 12 повторений.
Для красивых рук вредна манная каша, все мучные изделия, кабачки, картофель, спаржа и кедровые орешки. А вот рыбные блюда, напротив, только усиливают эффект упражнений.
Тренируем мышцы ног и животаДля мышц передней части бедер хорошо подойдут следующие упражнения.
1. Исходное положение – веревка в руках, встать обеими ногами на ее середину. Далее присесть и снова встать, продолжая тянуть концы веревки вверх. Сделать 4 подхода по 20 раз.
2. Исходное положение – веревка в руках, но впереди вас на 60 – 80 см. Сделать выпад левой ногой, наступив при этом на середину веревки (которую тянуть вверх). Коленом правой ноги коснуться пола. Затем медленно выпрямить левую ногу. Повторить то же самое с другой ногой. Сделать 2 подхода по 15 повторов каждой ногой.
Упражнения для задних мышц бедер.
1. Исходное положение – стоя на середине веревки, держа ее за концы. Ноги прямые. Упражнение достаточно простое: вытянуть концы веревки вверх и сделать 3 наклона вперед. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
2. Исходное положение – то же, с той лишь разницей, что на веревке должны располагаться носки ног. В 2 подхода по 30 повторений вы должны делать подъемы на носках.
Упражнения для тренировки мышц живота.
1. Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Из такого положения вертикально поднимать ноги. Выполнить 10 раз.
2. Исходное положение – лежа на спине. Руки по-прежнему вдоль тела, но чуть отведены в стороны. Ноги поднять вертикально. Поочередно опускать и поднимать ноги в правую и левую стороны. Сделать по 10 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение – то же. Ваша задача – сгибая колени, поочередно подтягивать ноги к груди. Сделать по 10 раз каждой ногой.
Упражнения для тренировки мышц спины, плеч и рук1. Исходное положение – стоя на середине веревки и держа руками концы веревки. Руки опущены вдоль тела. Вытягивая руки с веревкой вперед, следовать за ними верхней частью корпуса. Получится, что вы делаете наклон и одновременно тянетесь вперед. После того как вы прогнетесь на 90°, начинайте подниматься. Сделать 2 подхода по 15 повторений.
2. Исходное положение – ноги на веревке, ее концы в руках. В течение 3 подходов по 20 повторений вы должны сгибать руки в локтях.
1. Исходное положение – упор лежа, при этом ноги должны быть согнуты в коленях (вы на них опираетесь), а руки расставлены как можно шире. Вы должны выполнять отжимания, не прогибаясь в пояснице. Упражнение следует повторить трижды по 8 раз.
Будем тренировать мышцы грудной клетки1. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, правая стоит на середине веревки, оба конца которой – в правой руке. Сделать выпад левой ногой так, чтобы грудная клетка растянулась как можно сильнее. Затем путем сокращения мышц грудной клетки подтянуть корпус тела обратно к правой ноге. Каждой ногой сделать 2 подхода по 20 повторений.
2. Исходное положение – обе ноги стоят на веревке, концы которой у вас в руках, кисти – на уровне плеч. В 2 подхода по 20 повторений подтягивать руки вверх над головой.
3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ладони упираются в бедра. Поднимать корпус, давя при этом ладонями на бедра. Упражнение рассчитано на 3 подхода по 10 повторений.
А теперь подключите свою фантазию. Поставьте любимую музыку, под которую будете выполнять упражнения. Наденьте любимую спортивную одежду. Пообещайте себе какую-либо маленькую награду за каждую успешную тренировку. И вперед к заветной цели!
Пусть вас пугает не боль в мышцах после тренировки, а ее отсутствие: в этом случае нужно увеличить нагрузку, иначе все усилия будут напрасными. Конечно, и перетренировка опасна. Если вы чувствуете постоянную усталость, нежелание заниматься, отсутствие аппетита, то вам следует несколько уменьшить нагрузку – вы перестарались.
Глава 3. Учимся управлять эмоциямиПри первых признаках появления стресса попробуйте поразмыслить над причиной его появления. Так ли страшна возникшая ситуация, как вам показалось на первый взгляд. Попробуйте продумать варианты выхода из неприятного положения и проанализировать их. Это напоминает метод полного погружения. Однако излишне не усердствуйте. Может, стоит успокоиться и на какое-то время попытаться отвлечься от происходящего. Вам помогут любимый фильм, музыка, ароматические свечи, поход в зоопарк или ботанический сад и даже уборка в доме. Представьте себе, что все, что связано с вашими переживаниями, вы вместе с мусором выбрасываете.
Очень хорошо было бы попробовать найти позитивные стороны даже в самой большой неприятности. Например, похвалить свою сдержанность или смелость, сделать вывод, что могло быть гораздо хуже и вам повезло.
В том случае, если стресс возник из-за переутомления, срочно перераспределите свое время, но не запускайте дела. Решайте проблемы по мере их появления и не пытайтесь сделать все сразу. Сами подумайте, так ли важна стирка, когда на носу экзамен. Нужно рационально организовать рабочее место, убрав лишнее и заранее приготовив необходимое, чтобы потом мелочи не отвлекали вас. Лучший отдых – смена деятельности. Исходя из этого принципа, даже самый загруженный человек может полноценно отдохнуть. Если ваша работа связана с напряженной умственной деятельностью, то повысьте физическую активность, например, займитесь спортом, и наоборот. При хроническом стрессе очень важен полноценный и длительный отдых, например, отпуск. При отсутствии такой возможности можно заняться релаксацией. Для нее достаточно в течение 5–7 минут про себя, глубокого дыша, повторять: «Я расслабляюсь… по моему телу разливается тепло… тепло внутри меня. Мой пульс замедляется… мой пульс становится ровнее и медленнее… мой пульс ровный… пульс медленный. Я расслабляюсь… мой пульс медленный».
Очень хорошо помогает в стрессовом состоянии массаж, который не только расслабляет и повышает мышечный тонус, но и улучшает кровоснабжение.
В восточной медицине есть специальные пальцевые методы лечения – мудры.
Например, депрессии снимаются так: согните безымянный и указательный пальцы и соедините их с такими же согнутыми пальцами другой руки. При этом все другие пальцы соединяются прямыми, а большие соприкасаются боковыми поверхностями. Есть еще одна мудра против депрессии: четыре пальца правой руки кончиками прижмите между кончиками четырех пальцев левой руки.
Причем пальцы правой руки располагаются ниже. Мизинцы обеих рук должны быть прямыми и смотреть вверх.
При переутомлении полезно просто переплести пальцы обеих рук, а большие пальцы соединить. В стрессовых ситуациях используют следующую мудру: прижмите к ладошке большие пальцы обеих рук, а затем согните и прижмите к ладони средний палец, безымянный и мизинец. Указательные пальцы просто поднимите прямыми вверх. Еще одна хорошая мудра: соедините на каждой руке безымянный и большой пальцы подушечками и немного надавите. Все остальные пальцы должны быть выпрямленными.
При чувстве страха хорошо помогает пятиминутное массирование точки в подколенной ямке, причем делать это нужно сидя, совершая указательными пальцами легкие круговые движения.
При неврозе полезно массировать утром и вечером точку на середине верхней трети подошвы (ближе к пальцам). Очень хорошо также легко покусывать примерно 20 раз в минуту кончик языка.
При неврозах попробуйте провести следующие релаксационные упражнения.
1. Расслабьте пальцы ног, представив, что не можете ими пошевелить, так как они весят тонну. Повторите то же самое со всеми мышцами тела до самой макушки. Обязательно повторите упражнение с мышцами лица, особенно нижней челюстью, так как обычно напряжение именно в ней и сосредотачивается. Представьте, что ваш вдох проходит путь от пальцев правой ноги к легкому и обратно. Затем повторите упражнение еще 2 раза и переходите к левой ноге.
2. Руки должны быть опущены вдоль тела. Сделайте шаг правой ногой, поставив ее на всю стопу сразу же, как только пальцы коснутся земли. После этого приподнимите пальцы ноги, поднимая и опуская при этом кисти рук. Пятка в это время остается на земле. Затем медленно поверните корпус влево, перенося вес тела на левую ногу, немного опустив таз и нижнюю часть талии. Причем правая нога должна быть расслаблена, а левая чуть-чуть согнута. Сразу за поворотом талии следует движение рук.
При выполнении этого упражнения нужно следить за дыханием. Когда правая стопа полностью окажется на земле, сделайте вдох два раза. При поднятии стопы выдохните один раз. Это поверхностное дыхание.
После переноса веса тела на левую ногу распределите свой вес равномерно на обе стопы. Упражнение повторите 9 раз с правой ноги. Со стороны оно выглядит так, будто вы хотите сделать шаг, но не можете решиться на него.
Оба этих упражнения просты и естественны. Самое важное при их выполнении – правильно дышать и быть в хорошем настроении. Слушайте свое дыхание, выполняйте шаги не напрягаясь, естественно и расслабленно. Они помогут вам обрести душевное равновесие. Очень хорошо было бы проделать их на природе под пение птиц, шум листвы, всплески волн и т. д.
Глава 4. Рецепты антистрессовых блюдА теперь, пожалуй, перейдем к самому главному – к нашей диете. Мы уже говорили, что неправильное применение кремлевской диеты может привести к стрессу, а вот правильное, наоборот, способно избавить от него. Еда – это одно из удовольствий, которое может скрасить любые неприятности. Что ни сделаешь для себя любимого! А почему бы не приготовить себе романтический ужин с каким-либо изысканным блюдом и насладиться им?
МОРСКОЙ САЛАТ (5,6 у. е.)
Требуется: 500 г кальмаров, 100 мл майонеза, 150 г яиц, 25 г лука.
Приготовление. Лук и кальмары нарезать полукольцами, яйца отварить и измельчить. Все смешать и заправить майонезом.
САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» (1,9 у. е.)
Требуется: 400 г филе курицы, 400 г ветчины, 300 г сыра, 120 г листового салата, 100 мл сметаны, 100 мл майонеза, 4 зубчика чеснока, 20 г базилика, соль и перец по вкусу.
Приготовление. Дно салатницы выстелить порванными кусочками половины салатных листьев. Затем уложить нарезанную кубиками ветчину, на нее – кубики сыра, затем кубики из вареного филе курицы. Все закрыть второй половиной порванных листьев салата и залить смесью из майонеза, сметаны и мелкорубленого чеснока.
ЯЗЫК ЗАЛИВНОЙ (0, 9 у. е.)
Требуется: 600 г говяжьего языка, 350 мл мясного бульона, 20 г желатина, 100 г корня петрушки, зелень, приправы, соль по вкусу.
Приготовление, язык отварить до готовности, затем, опустив в холодную воду, снять с него кожу. После этого нарезать кружочками и уложить на блюдо. Отдельно приготовить бульон с желатином: на 30 – 40 минут замочить 20 г желатина в 0,5 стакана холодной кипяченой воды, затем добавить его в бульон и подогреть. После того как бульон остынет, залить язык. Сверху можно украсить зеленью.
ФРИКАДЕЛЬКИ ЗАЛИВНЫЕ (2,5 у. е.)
Требуется: 400 г говядины (свинины), 1 головка репчатого лука, 1 яйцо, 10 г желатина, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Нежирное мясо пропустить вместе с луком через мясорубку. К полученному фаршу добавить 1 яйцо и 2 ст. л. воды, перец, соль и хорошо перемешать. Из смеси скатать руками шарики и сварить их на пару. Отдельно приготовить бульон с желатином (см. выше), залить его в блюдо и в охлажденный бульон положить холодные фрикадельки.
ЗАЛИВНАЯ РЫБА (3,5 у. е.)
Требуется: 0,5 кг рыбы, 1 головка репчатого лука, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 л бульона (рыбного), 3 яйца, 2 ст. л. желатина, 10 горошин перца, 2 лавровых листа, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. В кипящий бульон из овощей и специй положить рыбу. После закипания бульона убавить огонь и варить на медленном огне до готовности. Затем рыбу вынуть и опустить в холодную подсоленную воду. Остывшую рыбу нарезать кусками. Рыбный бульон тем временем должен кипеть и выпариваться до получения 1 л жидкости. Далее его следует процедить, снять с поверхности жир и смешать с растворенным в 0,5 стакана холодного бульона желатином. Треть всего количества полученного желатинового бульона вылить на эмалированный поддон, уложить сверху рыбу и залить оставшимся желе. Подавать лучше всего с зеленью и майонезом.
ГОВЯЖИЙ СТУДЕНЬ (2,5 у. е.)
Требуется: 500 г мясной обрези, 500 г говяжьих ног, 1 головка репчатого лука, 2 моркови, лавровый лист, петрушка, перец, чеснок, соль по вкусу.
Приготовление. Подготовленные говяжьи ноги и обрезь залить на 3 часа холодной водой. Затем промыть, уложить в большую кастрюлю и залить 2 л холодной воды. Варить в течение 6–8 часов, периодически удаляя пену. Отдельно порезать овощи и зелень. За 2 часа до окончания варки нужно вынуть мясо, остудить, отделить от костей, измельчить и положить обратно в бульон. За 1 час до окончания варки в бульон положить овощи и специи. В конце варки добавить измельченный чеснок. Готовый бульон разлить в формы и поставить в холодное место.
КРЕВЕТКИ С ЗЕЛЕНЫМ САЛАТОМ (2 у. е.)
Требуется: 500 г креветок, 150 мл майонеза, 100 г зеленого салата, 3 яйца, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Отварить креветки в подсоленной кипящей воде вместе со специями. После этого остудить, очистить от панциря, приправить по желанию лимонным соком. Отдельно нарезать большими кусочками зеленый салат, а яйца – дольками. Перемешать. Заправить майонезом и поместить в салатницу. Креветки выложить на середину.
ЩИ ПО-РУССКИ (5 у. е.)
Требуется: 100 г свиных костей, 200 г грудинки, 300 г капусты, 100 г лука-порея, 2 моркови, 1 корень петрушки, 30 г копченого сала, 3 лавровых листа. Перец горошком, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. Овощи и корень петрушки нарезать и потушить в закрытой посуде вместе с копченым салом. Из мяса и костей отдельно приготовить бульон (1 л), приправив его перцем, солью и лавровым листом. Полученный бульон смешать с тушеными овощами и довести до кипения. Перед подачей блюдо лучше украсить зеленью.
СЕЛЬДЬ ПО-ДОМАШНЕМУ (10 у. е.)
Требуется: 400 г филе сельди, 1 головка репчатого лука, 1 ст. л. растительного масла, 2 лавровых листа, 1 ч. л. столового уксуса, перец по вкусу.
Приготовление. Соленую сельдь выпотрошить, отрубить голову и вымочить рыбу в холодной воде в течение 1 часа. После этого сельдь вынуть, снять с нее кожу и отделить филе. Нарезать кусками по 2 см шириной и уложить в фарфоровую посуду, приправив уксусом, лавровым листом, перцем, растительным маслом и мелко нарезанным луком. Блюдо должно настояться в течение 1 часа.
РЫБА, ТУШЕННАЯ С ОВОЩАМИ (4 у. е.)
Требуется: 600 г филе рыбы, 300 г зеленого лука, 2 помидора, 3 ст. л. растительного масла, перец, чеснок, соль по вкусу.
Приготовление. Филе рыбы нарезать, приправить солью и перцем, обжарить в растительном масле с обеих сторон пока не образуется корочка. Отдельно обжарить нарезанные лук и помидоры, добавить к ним измельченный и растертый с солью чеснок и залить все 4 ст. л. рыбного бульона. Довести до кипения. После этого к овощам добавить рыбу и тушить в закрытой посуде на слабом огне до готовности.
ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА ПОД МАЙОНЕЗОМ (3 у. е.)
Требуется: 500 г филе рыбы, 1 головка репчатого лука, 2 ст. л. майонеза, 2 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. тертого сыра, перец, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. Филе рыбы нарезать, поперчить и посолить. Отдельно нарезать и чуть обжарить лук. Затем добавить к нему рыбу, перемешать, залить майонезом, посыпать сыром и запечь в духовке. Готовое блюдо лучше украсить зеленью.
ТУШЕНЫЕ РАКИ (2 у. е.)
Требуется: 30 раков, 2 головки репчатого лука, 3 ст. л. растительного масла, тмин, зелень, красный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Раков отварить в подсоленной воде с тмином. Затем очистить.
Отдельно нарезать и обжарить до золотистого цвета лук, смешать его с подсоленным приправленным красным перцем мясом раков, 3 ст. л. ракового отвара и тушить еще 12 минут в закрытой посуде.
ЖАРЕНЫЕ ОКУНИ (0,1 у. е.)
Требуется: 1 кг рыбы, 3 яйца, 3 ст. л. растительного масла, соль по вкусу.
Приготовление, подготовленную рыбу тщательно вымыть и смочить во взбитом яйце. Затем обжарить окуней в растительном масле на хорошо разогретой сковороде.
САЛАТ ИЗ ГОРБУШИ (2,5 у. е.)
Требуется: 200 г консервированной в собственному соку горбуши, 150 г плавленого сыра, 2 яйца, 100 мл майонеза, 0,5 головки репчатого лука, зелень по вкусу.
Приготовление. Рыбу размять вилкой, лук нарезать, сыр и яйца натереть на терке.
Все смешать, заправить майонезом и украсить зеленью.
СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЙ САЛАТ (3,5 у. е.)
Требуется: 300 г плавленого сыра, 3 яйца, 3 зубчика чеснока, 70 мл майонеза, соль по вкусу, лист салата.
Приготовление. Яйца отварить и мелко порубить, сыр нарезать соломкой, чеснок измельчить. Все смешать, заправить майонезом и украсить крупно нарезанным листом салата.
САЛАТ ИЗ СЫРА И КОЛБАСЫ (4.1 у. е.)
Требуется: 400 г нежирной полукопченой колбасы, 4 яйца, 300 г сыра, 1 головка репчатого лука, 2 маринованных огурца, 4 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. лимонного сока, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Яйца отварить, очистить и разрезать на 4 части. Огурцы, сыр и колбасу нарезать кубиками. Отдельно приготовить маринад, смешав 2 части растительного масла и 1 часть лимонного сока, немного посолить его. Все ингредиенты, включая мелконарезанный лук и молотый перец, соединить и перемешать.
ЖАРЕНЫЙ СУДАК (0 у. е.)
Требуется: 600 г судака, 100 мл растительного масла, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Очищенную рыбу отделить от костей и нарезать кусочками. Каждый кусочек натереть перцем и солью. Обжарить в растительном масле на хорошо разогретой сковороде. Масло должно полностью покрывать кусочки. Перед подачей на стол рыбу еще раз полить растительным маслом.
КАРП ПОД МАЙОНЕЗОМ (0,8 у. е.)
Требуется: 800 г карпа, 70 мл растительного масла, 1 стакан низкокалорийного майонеза, соль по вкусу.
Приготовление. Из рыбы удалить кости, нарезать филе кусочками и посолить.
Куски рыбы обжарить на растительном масле. Затем залить майонезом и довести до кипения. Посыпать готовое блюдо зеленью.
МОРСКОЙ ОКУНЬ С ПОМИДОРАМИ (2,7 у. е.)
Требуется: 600 г филе морского окуня, 5 помидоров, 4 ст. л. растительного масла, 3 зубчика чеснока, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Филе нарезать, поперчить, посолить и обжарить на растительном масле. Помидоры очистить, разрезать на половинки, и, посолив, обжарить.
Измельченный чеснок смешать с помидорами. Филе рыбы выложить на блюдо, сверху покрыть помидорами, украсить зеленью.
ОТБИВНЫЕ В СМЕТАНЕ (1,5 у. е.)
Требуется: 500 г говядины, 150 г шампиньонов, 100 мл сметаны, 1 зубчик чеснока, 3 ст. л. растительного масла, зелень, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Мясо нарезать кусочками, отбить, поперчить, посолить. Отдельно потушить в масле, приправив солью и перцем, шампиньоны. Незадолго до готовности добавить к ним зелень и чеснок, а затем потушить еще 3 минуты.
Снять с огня, смешать со сметаной и полить смазанные маслом и поджаренные на решетке отбивные. Украсить готовое блюдо зеленью.
ЦЫПЛЕНОК В ФОЛЬГЕ (0,3 у. е.)
Требуется: 1 тушка цыпленка, 1 ст. л. сливочного масла, зелень, соль по вкусу.
Приготовление, тушку посолить, смазать маслом, вложить внутрь пучки зелени и дважды завернуть в фольгу. Цыпленка жарить на решетке в духовке в течение 30 минут. Перед подачей к столу тушку развернуть, разделить на куски и полить получившимся при запекании соком.
СОМ, ТУШЕННЫЙ В ВИНЕ (1,5 у. е.)
Требуется: 1 кг сома, 200 мл мадеры, 1 ст. л. сливочного масла, 0,5 ст. л. растительного масла, 0,5 лимона, лавровый лист, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Филе сома нарезать кусками, поперчить и посолить. В сотейнике смешать сливочное масло, растительное, мадеру, рыбу и добавить лавровый лист. Затем тушить все в закрытой посуде на слабом огне до готовности. После этого слить получившийся соус, посолить, добавить лимонный сок и прокипятить. Готовую рыбу сложить в блюдо. Полить соусом и украсить зеленью.
ТУШЕННАЯ С ХРЕНОМ РЫБА (1,3 у. е.)
Требуется: 600 г рыбы, 200 мл сметаны, 50 г корня хрена, 2 ст. л. растительного масла, лавровый лист, 2 ч. л. уксуса, перец, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. Глубокую кастрюлю смазать маслом, уложить на дно половину терт маслом, уложить на дно половину тертого хрена, а сверху кусочки поперченной и подсоленной рыбы, посыпая другой частью тертого хрена. Уксус разбавить водой, залить им рыбу и тушить 1 час в закрытой посуде в духовке. Бульон слить, смешать со сметаной и прокипятить. Рыбу подавать с бульоном.
МОРСКОЙ ОКУНЬ В СМЕТАНЕ (3,8 у. е.)
Требуется: 800 г рыбы, 3 горошины черного перца, 1 корень петрушки, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 200 мл сметаны, 1,5 ст. л. растительного масла, соль по вкусу.
Приготовление. Филе рыбы нарезать и посолить. Затем, добавив четвертинки лука, черный перец, кусочки моркови и петрушку, выложить в посуду. Все залить горячей водой и варить в течение 10 минут. После переложить в сотейник и добавив сметану и масло, тушить 15 минут под крышкой на маленьком огне.
КАРП ПОД ВИННЫМ СОУСОМ (2,5 у. е.)
Требуется: 1 кг рыбы, 2 головки репчатого лука, 100 мл сухого красного вина, 1,5 ст. л. растительного масла, 2 зубчика чеснока, лавровый лист, зелень, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Филе рыбы нарезать, посолить и оставить в прохладном месте на 30 минут. Лук нашинковать, обжарить в масле вместе с рыбой. После этого залить красным вином, посыпать зеленью, измельченным с солью чесноком, перцем и положить лавровый лист и (если необходимо) 2 – 3 ст. л. воды. Все потушить до готовности под закрытой крышкой на слабом огне.
РЫБА В СОУСЕ (3,6 у. е.)
Требуется: 800 г рыбы, 2 головки репчатого лука, 2,5 ч. л. готовой горчицы, 3 ст. л. растительного масла, лимонный сок и соль по вкусу.
Приготовление. Филе рыбы нарезать, посолить, смазать горчицей, уложить в сотейник с растительным маслом и поджарить до румяной корочки. Отдельно поджарить мелко нарезанный лук. Залить лук горячей водой и прокипятить.
Приготовить соус, смешав луковый бульон с лимонным соком и солью, и залить им рыбу. Тушить все под закрытой крышкой еще 20 минут. Готовое блюдо украсить зеленью.
РАГУ ИЗ САЗАНА С ОВОЩАМИ (5,5 у. е.)
Требуется: 1 кг рыбы, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 корень сельдерея, 1 головка репчатого лука, 2 помидора, 100 г зеленой фасоли, 4 ст. л. растительного масла, 1 лавровый лист, 5 горошин черного перца, соль по вкусу.
Приготовление. Филе рыбы порезать, посолить и оставить на 1 час в прохладном месте. Нарезать лук, петрушку, сельдерей и морковь ломтиками, положить в сотейник и потушить с растительным маслом. Затем добавить дольки помидоров, ломтики зеленой фасоли, немного горячей воды, перец, лавровый лист и потушить до мягкости овощей. В смесь положить кусочки рыбы, закрыть посуду крышкой и тушить до полной готовности.
САЛАТ ИЗ МАРИНОВАННЫХ ГРИБОВ (4,2 у. е.)
Требуется: 300 г маринованных грибов, 1 головка репчатого лука, 1 яблоко, 3 ст. л. растительного масла, черный молотый перец, зелень, соль по вкусу.
Приготовление. Лук нарезать кольцами, яблоко натереть на крупной терке, а грибы порезать соломкой, все смешать. Заправить растительным маслом, поперчить и посолить.
ГРИБНОЙ САЛАТ (1,8 у. е.)
Требуется: 800 г отварных лисичек, 200 мл маринада, зелень, перец и соль по вкусу.
Приготовление. Грибы нарезать, заправить маринадом, поперчить, посолить и украсить зеленью.
КОКТЕЙЛЬ ИЗ КРЕВЕТОК (8 у. е.)
Требуется: 500 г креветок, 200 г мякоти дыни, 1 ст. л. лимонного сока, 400 мл шерри, 0,5 зеленого сладкого перца, 0.5 красного сладкого перца, 4 ст. л. сметаны, 1 лист салата, 1 ст. л. оливкового масла, 5 капель соуса табаско и соль по вкусу.
Приготовление. Промыть, нарезать и разложить по порциям вареные креветки и салат. Затем полить лимонным соком и оливковым маслом. Через 30 минут добавить к ним нарезанный соломкой зеленый перец и кубиками красный перец, смешанные с мякотью дыни. Все полить соусом из вина, сливок и соусом «Табаско».
КОКТЕЙЛЬ «ШАНХАЙ» (2,4 у. е.)
Требуется: 120 г ананаса, 250 мл йогурта, 400 г вареного куриного мяса, 120 мл майонеза, 120 г тушеных шампиньонов, 4 ст. л. сухого белого вина, 20 г горчицы, 4 листа зеленого салата.
Приготовление. Бокалы выложить изнутри листами салата. Затем равномерно распределить по ним мелко нарезанные ананасы, шампиньоны и курицу. Залить смесью из белого вина, горчицы, йогурта и майонеза.
САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ПЕРСИКОМ (9,6 у. е.)
Требуется: 100 мл сметаны, 100 г куриного филе, 3 консервированных персика, пучок зеленого лука, 1 ст. л. растительного масла, перец, соль по вкусу, 2 апельсина.
Приготовление. Куриное филе предварительно посолить и поперчить. Затем обжарить его на растительном масле до готовности. Персики нарезать дольками, а апельсины очистить и разделить на дольки. Каждую дольку порезать поперек треугольничками. Куриное филе нарезать тонкими ломтиками. Все смешать и приготовить отдельно заправку из перемешанных сметаны, перца, соли и зеленого лука. Этим соусом заправить салат.
САЛАТ ИЗ КРЕВЕТОК (6 у. е.)
Требуется: 400 г креветок, 2 яйца, 100 г зеленого горошка, 0.5 лимона, 120 мл майонеза, соль по вкусу.
Приготовление. Отваренные и охлажденные креветки сбрызнуть лимонным соком. Яйца отварить, нарезать кубиками и соединить с креветками и зеленым горошком. Осталось только посолить салат, заправить майонезом и перемешать.
ЗАЛИВНАЯ РЫБА ПОД МАЙОНЕЗОМ (2,3 у. е.)
Требуется: 1 кг любой рыбы, 1 головка репчатого лука, 1 морковь, 1 корень сельдерея, 1 корень петрушки, 1 стакан майонеза, 1 лавровый лист, 5 горошин перца, 2 ч. л. желатина, 2 стакана воды, соль по вкусу.
Приготовление. Подготовленную рыбу нарезать небольшими кусочками и посолить. Плавники и головы сварить отдельно, затем снять пену и добавив специи, соль и коренья, варить еще 1,5 часа. Сложенную в сотейник рыбу залить бульоном (процеженным) и варить в течение 15 минут. Затем кусочки рыбы выложить на блюдо, а в бульон положить настоявшийся в теплой воде желатин и довести его до кипения. После того как бульон охладится до комнатной температуры, в него добавить майонез и взбить все до образования пены. Залитую полученным соусом рыбу на некоторое время поставить на холод.
ЛОСОСЬ ПО-КОРОЛЕВСКИ (4,1 у. е.)
Требуется: 200 г консервированного лосося, 1 сладкий зеленый перец, 1 головка репчатого лука, 0,5 стакана молока, 1 желток, 60 г консервированных грибов, 1,5 ст. л. растительного масла, молотый черный перец, зелень петрушки, соль по вкусу.
Приготовление. Рыбу разделить на кусочки. Лук мелко порезать, с нарезанным перцем поджарить до мягкости в масле. Затем в эту смесь добавить приправы, молоко и варить, пока не образуется загустевшая однородная масса. При этом не забывать помешивать. Затем осторожно ввести желток, залить получившимся соусом рыбу и грибы и разогреть ее.
КУРИЦА ПОД БЕЛЫМ СОУСОМ (2,5 у. е.)
Требуется: 500 г куриного филе, 100 г репчатого лука, 100 г сыра, 50 мл майонеза, 150 г кефира, 150 мл сметаны, 2 зубчика чеснока, 2 ст. л. растительного масла, перец, зелень и соль по вкусу.
Приготовление. Нарезать лук полукольцами, а мясо кубиками по 3 см, на терке натереть сыр. В отдельной посуде смешать кефир, майонез и сметану. Обжарить до золотистого цвета лук, а затем добавить мясо, поперчить и посолить. Тушить на среднем огне. Как только курица будет готова, влить смесь из сметаны, кефира и майонеза. Добавить измельченный чеснок и сыр. Тушить на медленном огне в течение 5 минут. Блюдо украсить свежей зеленью.
ПЕЧЕНОЧНЫЙ ТОРТ (3,5 у. е.)
Требуется: 300 г печени, 4 яйца, 1 головка репчатого лука, 1 ч. л. соды, соль по вкусу.
Приготовление. Пропустить через мясорубку печень и лук, затем добавить к ним яйца, соду, соль и все перемешать. Из полученной смеси испечь несколько коржей и еще горячими промазать их майонезом. Торт можно украсить зеленью или жареным луком.
ЗАЛИВНЫЕ КРЕВЕТКИ (2 у. е.)
Требуется: 500 г креветок, 500 г голов и плавников рыбы, 1 яйцо, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 1 корень сельдерея, 0,5 лимона, 1 корень петрушки, 1,25 ч. л. желатина, 1 л воды, соль по вкусу.
Приготовление. Креветки необходимо отварить в подсоленной воде. Отдельно сварить бульон из рыбных голов и плавников, добавив петрушку, сельдерей, морковь, лук и специи. Затем процедить его и, заправив разведенным желатином, еще раз прокипятить. Очищенных креветок следует нарезать и положить в блюдо. Туда же нужно положить кружочки вареного яйца, а затем залить все полученным желе и поставить на холод.
КУРИЦА С АНАНАСОМ ПО-КИТАЙСКИ (3,2 у. е.)
Требуется: 250 г вареного куриного мяса, 200 мл куриного бульона, 0,25 нарезанного ананаса, 100 г спаржи, 50 мл десертного вина, 0,5 ст. л. соевого соуса, порошок имбиря на кончике ножа, 2 ст. л. растительного масла, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Из смеси зелени, 1 ст. л. растительного масла, перца и щепотки соли приготовить маринад. Затем смешать его с нарезанным полосками мясом курицы и оставить на время. Примерно через 20 минут обжарить мясо с 1 ст. л. растительного масла и добавить тушеную спаржу и ананас. Затем, закрыв крышкой, смесь необходимо потушить на слабом огне. Соус к курице приготавливается отдельно. Для него смешать имбирь, соевый соус и влить все в кипящий куриный бульон. После этого, добавив в соус десертное вино, полить им курицу.
Врачи советуют для избавления от стресса съедать по 1 банану в день, плоды содержат «эликсир счастья» – мескалин.
В народной медицине против стресса применяют чудесное «оружие» – морковь. Ежедневно нужно съедать по 100 – 200 г моркови или выпивать стакан морковного сока. Современная медицина подтверждает благотворное влияние моркови на нервную систему. Старайтесь для профилактики стресса включать этот овощ в свой рацион. Например, как в этих «кремлевских» рецептах:
РЫБНЫЙ САЛАТ С МОРКОВЬЮ (6,3 у. е.)
Требуется: 200 г вареной рыбы, 2 моркови, 0,5 стакана сметаны, 1 ст. л. тертого корня хрена, петрушка, укроп, соль по вкусу.
Приготовление. Морковь отварить и нарезать кубиками. Затем добавить к ней измельченную рыбу и хрен. Полученную смесь заправить сметаной и украсить зеленью.
ИКРА ИЗ МОРКОВИ И СЛАБОСОЛЕНОЙ СТАВРИДЫ (5 у. е.)
Требуется: 100 г филе рыбы, 1 морковь, 0,25 головки репчатого лука, 1 ст. л. томатного соуса, 2 ст. л. растительного масла, соль по вкусу.
Приготовление. Отваренную в небольшом количестве воды морковь охладить и затем пропустить через мясорубку. После этого нарезанный лук соединить с морковью, тушить, помешивая, в течение 20 минут. Затем массу охладить. Филе рыбы отдельно пропустить через мясорубку и смешать с тушеными овощами.
СУП-ПЮРЕ ИЗ МОРКОВИ (4.9 у. е.)
Требуется: 1 л мясного бульона, 100 г лука, 450 г моркови, 100 г плавленого сыра, 1 ст. л. растительного масла, петрушка, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанный лук обжарить до золотистого цвета и добавить к нему нарезанную морковь. Эту смесь жарить 1 минуту. Затем залить все бульоном и, доведя до кипения и убавив огонь, продолжать варить под закрытой крышкой до готовности. После добавить измельченный сыр и протереть все до состояния пюре, которое посолить, поперчить и украсить зеленью.
Возникший из-за недостатка витаминов стресс, можно нейтрализовать принимая поливитаминные препараты и кушая блюда из овощей.
САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И СЫРА (8 у. е.)
Требуется: 150 г сыра, 2 яблока, 2 ст. л. майонеза, 3 грецких ореха, 1 ч. л. горчицы, укроп, петрушка, соль, сахар по вкусу.
Приготовление. Очищенные яблоки нарезать ломтиками. Затем добавить к ним тонко нарезанный сыр и обжаренные орехи. Все перемешать. Отдельно приготовить соус из майонеза, сахара, соли и горчицы, а затем этой смесью залить сыр, яблоки и орехи. Салат украсить зеленью укропа и петрушки.
КУДЫКА ТВЕРДЯТИЧ (7,1 у. е.)
Требуется: 500 г белокочанной капусты, 200 г яблок, 200 г моркови, 50 г брусники, 1 лимон, 50 г кедровых орешков, 3 ст. л. растительного масла, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Капусту нашинковать, а морковь и яблоко натереть на терке.
Сложить овощи вместе и добавить к ним орешки, бруснику, перец и соль. Салат заправить растительным маслом и соком лимона, после чего тщательно перемешать.
ЛЮБОВНЫЙ НЕКТАР (2,8 у. е.)
Требуется: 1 яблоко, 1 ч. л. сушеной травы душицы обыкновенной, 1 ч. л. сухих цветков аптечной ромашки, 0,5 стакана пива, 2 стакана воды.
Приготовление. Смешанные травы залить холодной водой и довести до кипения.
К полученной смеси добавить тертое яблоко и снова довести до кипения. После этого настой снять с огня и после 12 минут настаивания процедить. Подавать нектар, смешав с пивом, в теплом виде.
РУССКИЙ ВАНИЛЬНЫЙ ПУНШ (9,1 у. е.)
Требуется: корка 1 лимона, 20 мл лимонного сока, 20 мл ванильного сиропа, 130 мл крепкого чая.
Приготовление. Все ингредиенты смешать.
НАПИТОК АПЕЛЬСИНОВО-ЛИМОННЫЙ (0,9 у. е.)
Требуется: 1 лимон, 100 г апельсиновых корок, 1 л воды.
Приготовление. Апельсиновые корки пропустить через мясорубку и затем смешать с холодной кипяченой водой, добавить сок лимона. Напиток можно подавать к столу. Изысканность придадут кусочек льда и ломтик лимона.
ПЛАМЯ (16,9 у. е.)
Требуется: 0,5 стакана сухого красного вина, 1 стакан виноградного сока, 1 ч. л. цветков одуванчика (сушеных), 1 грецкий орех, 0,5 ч. л. травы зверобоя продырявленного, 1 ч. л. сухих ягод черники, 1 ч. л. очищенных семян тыквы, 1 ч. л. меда, 3 стакана воды.
Приготовление. Плоды, травы и семена смешать и измельчить. Затем, залив все горячей водой, добавить к ним тоже измельченный грецкий орех и довести смесь до кипения. После снятия с огня смесь настоять 20 минут, плотно накрыв крышкой. Процедить и добавив вино и мед, подать к столу.
СЕКСУАЛЬНЫЙ НАПИТОК (0 у. е.)
Требуется: 1 ч. л. сушеных листьев малины, 1 ч. л. сухих цветков календулы, 1 ч. л. сушеных листьев шиповника, 2 ст. л. коньяка, тмин на кончике ножа, 3 стакана воды.
Приготовление. Вскипятить воду и добавить в нее травы, тмин. Затем довести все до кипения. Настаивать напиток (сняв с огня) в течение 25 минут. После процеживания и добавления коньяка, средство готово к употреблению.
СЮРПРИЗ ЛЮБОВНИЦЫ (5 у. е.)
Требуется: 3 ст. л. водки, 1 яблоко, 10 ягод черешни, 4 ч. л. измельченной мякоти груши, 1 грецкий орех, 3 стакана воды.
Приготовление. Измельченное яблоко смешать с грушей, черешней (без косточек) и рубленым орехом. Затем полученную смесь разбавить водой и быстро вскипятить. Как только смесь закипит, снять с огня и настоять в течение 15 минут. В заключении напиток процедить и добавить к нему водку.
Общие рекомендацииДля многих людей уже само начало диеты является стрессом. Однако и эту проблему можно довольно быстро решить, следуя нескольким нехитрым правилам.
1. Каждое утро делайте зарядку, хотя бы на ходу. Это поможет ощутить себя бодро и придаст силы.
2. По утрам, разглядывая себя в зеркало, говорите комплименты. Чем больше, тем лучше. Хвалите свои внешние и душевные качества. Это придаст уверенности в себе.
3. Мысленно представляйте себя похудевшими и отмечайте каждую мелочь, приближающую вас к идеалу. Малейшее изменение к лучшему способно зарядить вас хорошим настроением на весь день.
4. Это очень важно! Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Это позволит избежать переедания.
5. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Это ускоряет обмен веществ.
6. Еда должна быть вкусной! В противном случае вы только изведете себя.
7. Используйте перец, так как он ускоряет обмен веществ в организме. Однако будьте осторожны, так как он может и аппетит разжечь.
8. Посуда темных цветов уменьшает аппетит, тогда как яркие тарелки разжигают его.
9. Лучше брать маленькую тарелку и накладывать ее полную, чем большую – и не докладывать.
10. Не подвергайтесь искушению – не подавайте еду на общем блюде. Пусть все будет распределено по порциям.
11. Ешьте, медленно пережевывая, и не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение книг, разговор и т. д. Постоянно останавливайтесь и прислушивайтесь к своему желудку. Вполне возможно, что вы уже сыты.
12. Не ешьте стоя. Помните, что так «больше влезет».
13. Не доедайте, если уже наелись.
14. Займитесь каким-либо новым для вас видом спорта. Неопытный спортсмен или игрок, если это подвижная игра, тратит в 2 раза больше энергии, чем опытный. 15. Делайте больше движений во время домашних дел. Например, потанцуйте с веником или накрывайте на стол, бегая за каждой тарелкой в отдельности.
Хорошим лекарством от стресса являются успокоительные ванны, которые расслабляют не только нервную систему, но и все тело.
Требуется: 5 ст. л. горчичного порошка, 3 л воды.
Приготовление. Развести в нагретой до 50 °C воде горчичный порошок. Этот раствор добавить в теплую ванну (38–39 °C).
Применение. Принимать ванну не более 5-10 минут, т. е. до покраснения кожи.
Затем смыть остатки горчичного порошка под теплым душем.
Требуется: 3 части семян горчицы, 2 части листьев шалфея, 0,5 л воды.
Приготовление. Семена и листья залить холодной водой. Настоять 6 часов, процедить. Добавить настой в ванну с теплой водой (37–38 °C) Применение. Принимать ванну 10–15 минут.
Требуется: 10 капель горчичного масла, 250 мл воды.
Приготовление. Смешать масло с теплой водой. Закрыть посуду с жидкостью и потрясти до полного растворения масла. Раствор вылить в ванну с теплой водой (38 – 39 °C).
Применение. Принимать ванну не более 5-10 минут, т. е. до покраснения кожи.
Непосредственно перед сном лучше всего сделать успокаивающую ванну с травой водянки черной.
Требуется: 7 ст. л. травы водянки черной, 3 л воды.
Приготовление. Измельченную траву залить кипятком, прокипятить все в течение 10 минут. Затем процедить отвар и влить его в ванну с теплой водой (37 – 38 °C) Применение. Принимать ванну 10–15 минут.
Очень хорошо успокаивают и расслабляют ванны с шиповником и можжевельником.
Требуется: 100 г корней шиповника, 100 г хвои можжевельника, 3 л воды. Приготовление. Корни шиповника измельчить, залить вместе с можжевельником горячей водой. После того как вода закипит, отвар в течение 30 минут прокипятить на слабом огне. Затем настоять 1 час. Процедить. Вылить отвар в ванну с теплой водой (36–37 °C). Применение. Ванну принимать 20 – 30 минут.
Очень хорошо действует успокоительная ванна с настоем корней дягиля.
Требуется: 4 ст. л. сухих корней дягиля лекарственного, 3 л воды. Приготовление. Корни дягиля измельчить, залить кипятком. Настоять 2 часа. Процедить, настой вылить в ванну с теплой водой (38 – 39 °C). Применение. Принимать ванну 15–20 минут. Курс восстановительного лечения 3 недели, ванну принимать через день.
Издавна известны своими успокаивающими свойствами тысячелистник, полынь, мята и мелисса.
Требуется: по 50 г трав тысячелистника и полыни, листьев мелиссы, цветков душицы, корня аира, сосновых почек, листьев мяты перечной, 5 л воды. Приготовление. Измельченные растения смешать, залить кипятком. Прокипятить сбор в течение 30 минут, затем процедить и вылить в ванну с теплой водой (38–39 °C). Применение. Принимать ванну не больше 15–20 минут.
Если вы принимаете оздоровительные ванны, помните, что это лечебная процедура, а не очередная помывка. Расслабьтесь и ни в коем случае ни на что не отвлекайтесь. Лучше всего ванну делать перед сном, чтобы сразу лечь в постель. Постарайтесь добиться как можно большего эффекта. Его усиливают хорошей музыкой, помогающей расслабиться. Представьте себе (лежа в ванной) самые приятные моменты своей жизни, помечтайте и т. д.
Не делайте воду слишком горячей или прохладной. Ее температура должна быть равна 37 – 38 °C. Продолжительность лечебной ванны обычно не превышает 20 минут. Однако можно покинуть ее и раньше, если почувствуете себя неважно. После приема ванны хорошо выпить травяной настой. Для этого подойдет и обычный зеленый чай, который обладает прекрасным тонизирующим эффектом. Если вы увлекаетесь хромотерапией, или лечением цветом, то должны знать, что оранжевый цвет помогает снять стресс и улучшить настроение. Включите его в свой интерьер, гардероб, либо просто нарисуйте «оранжевое море, оранжевое солнце…».
Голубой цвет поможет страдающим от бессонницы, при синдроме хронической усталости. Поистине чудодейственным при нервных расстройствах является фиолетовый цвет. Лечение им является эффективным при мигренях, депрессии, бессоннице и просто напряженном ритме жизни.
Лучше всего, если весь интерьер вашей комнаты будет выполнен в «лечебной» гамме. Но можно попробовать и другие варианты. Вот несколько примеров цветовых медитаций.
1. Подберите лист бумаги, окрашенный в приятный вам цвет. Его размер должен быть не меньше 20 х 20 см. Поместите его на расстоянии 1 – 1,5 м от себя, сядьте поудобнее и смотрите на него в течение 10–15 минут.
2. Этот способ потребует развитого воображения. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте себе, что ваша комната окрасилась в нужный для лечения цвет. Если это трудно сделать сразу, то посмотрите сначала на цветной лист и зафиксируйте оттенок, медленно закрывая глаза и перенося его в область своих фантазий. На проведение этой медитации отведите не менее 10–20 минут.
3. Проще всего приобрести в магазине цветную лампу необходимой для лечения окраски. Для медитации включайте только (!) ее на 2 – 3 часа.
Каждый цвет по-разному влияет на человека, так как имеет различную длину волны. За 10 – 15 минут глаза фиксируют цвет, информация о нем поступит в центральную нервную систему, от которой сигнал пойдет к органам, на которые именно этот цвет оказывает наиболее сильное влияние.
Очень популярной в последние десятилетия стала ароматерапия или лечение запахами. Существует три способа лечения запахами: вдыхать запах цветов и трав, вдыхать дым от их сжигания, вдыхать запах от ароматических масел, приготовленных на основе растений.
В первом случае растения можно просто поставить дома в вазу или положить букетик на стол. В течение 5–7 минут вдыхайте аромат цветов. Для сжигания используются высушенные растения, которые помещаются на металлическое блюдо и поджигаются. При этом дым расходится по всему помещению. Вдыхайте его 3–4 минуты. Если дым начнет разъедать слизистую глаз и носа, то следует сразу же проветрить помещение. Проще всего использовать уже готовые эфирные масла. Флакончики можно расставить по комнате, капнуть масло в ванну или нанести на тело. Такие масла при правильном хранении (в прохладном месте, в непрозрачном плотно закрытом сосуде) могут служить годами.
Для расслабления прекрасно подойдут ароматы базилика, ромашки, лаванды, мелиссы, мимозы, розы, сандала и апельсина. Обретению душевной гармонии способствуют запахи жасмина, майорана, герани, мандарина, апельсина. Успокоят укроп, герань, ваниль и полынь лимонная. Мощным оружием против стресса являются ароматы бергамота, кориандра и пачули. При бессоннице лучше использовать ароматы ириса, полыни, базилика. От депрессии спасут вербена, иссоп, иланг-иланг, чабрец и кедр. С переутомлением справятся ароматы пихты, мускатника, гвоздики, перечной мяты, шалфея, розмарина, тимьяна, можжевельника, лимона, корицы. При неврастении помогает успокоиться запах пихты, лаванды, герани, перечной мяты, розмарина, лимона и шалфея. Хорошим средством от хронической усталости являются ароматы мелиссы, лаванды, мускатника, мимозы, шалфея, лимона, перечной мяты и розмарина. Чувство страха уйдет, если вдыхать ароматы валерианы, базилика, дудника, ириса, бергамота, кориандра, мелиссы, лаванды, шалфея, мускатника и ванили. Однако у ароматерапии есть и противопоказания. Так, людям, страдающим сердечными заболеваниями, не рекомендуется применять эфирное масло базилика. У некоторых ароматы корицы, мандарина, апельсина и лимона вызывают аллергические реакции. При использовании масел душицы, тимьяна, лимона, розмарина могут появиться раздражения на коже. Беременным женщинам ни в коем случае нельзя пользоваться эфирными маслами дягиля, базилика и можжевельника.
Эфирные масла можно использовать двумя способами.
1. В ароматической лампе.
Поместите в сосуд с теплой водой не более 20 капель эфирного масла. Затем поставьте этот сосуд так, чтобы под ним поместилась зажженная свеча. В лампе можно совмещать сразу несколько видов эфирных масел. Вот несколько рецептов.
От депрессии: 2 капли масла лаванды, 2 капли масла вербены, 1 капля масла герани, 1 капля масла кедра, 1 капля масла бергамота.
От головной боли: 2 капли масла ромашки, 2 капли масла лаванды, 2 капли масла лимона, 1 капля масла мяты перечной, 1 капля масла майорана.
От чувства тревоги: 1 капля масла ромашки, 3 капли масла мелиссы, 1 капля масла лаванды, 1 капля масла апельсина.
2. Нюхательная соль.
Для ее приготовления используется обыкновенная поваренная соль и эфирные масла. Достаточно капнуть маслом на соль, чтобы она впитала его в себя, и поместить готовую нюхательную соль в небольшую бутылочку, которая плотно закупоривается. Затем сделайте иголкой в крышке несколько дырочек и поместите флакон в матерчатый мешочек. Таким же образом можно приготовить соль и в полиэтиленовом пакетике, запаяв его утюгом. Приготовить средство можно для различных целей.
От депрессии: 15 капель масла из виноградных косточек, 2 капли масла бергамота, 2 капли масла иссопа, 2 капли масла лаванды, 2 капли масла вербены, 1 капля масла иланг-иланга, 1 капля масла герани – 1 капля.
От головной боли: 40 капель подсолнечного масла, 5 капель масла лаванды, 1 капля масла мускатника, 1 капля масла лимона, 1 капля масла мяты перечной.
От чувства тревоги: 15 капель масла, 3 капли масла мелиссы, 2 капли масла ромашки, 2 капли масла лаванды, 2 капли масла аниса.
Справиться с мигренью поможет специальная освежающая вода. Для ее приготовления смешайте воду и эфирные масла в темном флаконе и тщательно встряхните, чтобы жидкости смешались. Для лечения несколько капель нанесите на носовой платок и протрите им затылок, лоб и виски.
Требуется: 50 мл воды, 3 капли масла лаванды, 3 капли масла лимона, 2 капли масла мускатника.
Одним из древнейших методов расслабления является релаксация. Она помогает не только легче переносить стрессовые ситуации, но и быстрее реагировать в экстремальных обстоятельствах. Известно несколько способов релаксации.
1. Медитация. Она включает в себя определенные позы, звуки, повторение одинаковых словесных комбинаций и т. д. Для начинающих подойдет одна из самых простых методик. Она выполняется 1 раз в день не более 15 минут и не требует специальной подготовки.
Выберите спокойное уединенное место на природе. В качестве аккомпанемента прекрасно подойдут шелест листвы, пение птиц, журчание ручья, шум прибоя и т. д. Примите любую удобную для вас позу (сидя), желательно не сгибать шею и спину. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите, как воздух входит и выходит. Можно в такт повторять про себя слова «вдох», «выдох» либо считать от 1 до 10 и обратно. Выходить из такого состояния нужно медленно, подготовив сначала свое сознание, а затем тело. Ни в коем разе не делайте резких движений, даже если чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
2. Метод Якобсона основан на напряжении и расслаблении отдельных групп мышц путем сосредоточения внимания на них.
3. Метод Александера учит подавлять инстинктивную скованность мышц путем усилий сознания. Живший в конце XIX – начале XX веков Матиас Александер считал наиболее важной областью, которая управляет всем телом, шею, голову и верхнюю часть туловища, так как там проходят самые важные нервы и кровеносные сосуды. На них и должно быть наибольшее воздействие.
4. Метод Митчелла представляет собой методику аутотренинга для активизации бездействующих мышц, зажатых в результате стресса. Принцип такой: вы отдаете отдельным участкам своего тела простые команды, состоящие из совершения движений, паузы и фиксации положения. Например, для расслабления рук и всего плечевого пояса подойдут следующие команды:
– Опустить плечи. При этом работают только опускающие плечи мышцы, а поднимающие в это время отдыхают. Пауза. Все плечевые мышцы, включая и опускающие, расслабляются.
– Развести в стороны локти. Немного согнутыми и разведенными в стороны руками надавите на пол (если лежите) или подлокотники кресла (если сидите).
Пауза. Сохраняйте давление на пол в том же объеме, не увеличивая и не уменьшая его.
– Распрямить кисти рук. Для этого необходимо как можно шире развести пальцы в стороны и опереться запястьями на пол или подлокотники кресла. Пауза. Опустите пальцы на пол и обопритесь всей ладонью. Прочувствуйте давление со стороны опоры на кожу. Зафиксируйте суставы в этом положении. Большое значение в современной и древней медицине придается звуку, лечением с его помощью практиковал еще Гиппократ. Например, для больных с нервными заболеваниями он рекомендовал слушать громкую музыку. А Пифагор многие болезни лечил чтением отрывков из Гомера и Гесиода. В древнем Египте считали, что гармония создается семью звуками. В одном из гимнов египтян есть такие слова: «Семь звуковых тонов воздают хвалу Тебе, Великий Бог, вечно творящий отец всей Вселенной».
Для христиан мощным лечебным средством является молитва. Это не просто беседа с Богом, но и определенный настрой на то или иное состояние души. В Евангелие сказано, что для избавления от болезни нужно прочитать молитву сто раз по семьдесят! Медики утверждают, что молитва – прекрасное средство гармонизации деятельности всего организма, эмоциональной релаксации. Ученые утверждают, что звуковой ритм молитв оказывает оздоровляющее воздействие на человеческую психику.
У многих народов известны заговоры и заклинания, обладающие сильным действием на человека, которые изначально появились как молитвы к божественным существам. Сильное влияние на психику оказывает стихотворная речь, ритмичные мелодии.
Несомненно, благоприятно воздействуют на здоровье человека и музыка. Например, при бессоннице полезно слушать «Грустный вальс» Я. Сибелиуса, «Грезы» Р. Шумана, «Мелодию» К. В. Глюка, пьесы П. И. Чайковского. От депрессии полезны колыбельные, элегии и ноктюрны. Раздражительность снимет «Лунная соната» Л. В. Бетховена, «Итальянский концерт» И. С. Баха и его «Кантата «2». «Колыбельная» И. Брамса, «Аве Мария» Ф. Шуберта, «Свет луны» К. Дебюсси, вальсы И. Штрауса, прелюдии и мазурки Ф. Шопена помогут успокоить нервную систему.
Такое лечебное воздействие можно объяснить подчинением организма музыкальному ритму, который гармонизирует все его функции. Самое большое успокаивающее действие имеют звуки природы: тишина, пение птиц, шелест листьев, журчание ручья, шум прибоя, завывание ветра, стук дождевых капель, стрекотание сверчков и т. д.
Еще одно мощное оружие лечения звуком – смех. Выражение «с болезнью не шутят» давно устарело, ведь еще в Библии сказано: «Веселое сердце благотворно как врачевство, а унылый дух сушит кости». Ученые утверждают, что 5 минут смеха с легкостью заменяют 40 минут сна. В древности считалось, что звуками ха-ха и хо-хо можно изгнать злых духов.
Несомненно, что в стрессовых состояниях смех будет очень эффективным лекарством. Постарайтесь почаще улыбаться. Общайтесь с веселыми людьми – и стресс «убежит» от вас.
Конечно же нельзя обойти вниманием и старинные травяные настои для лечения депрессивных, тревожных и стрессовых состояний. С XVIII века известна настойка «Дух мелиссы», которая изготавливалась в одном из женских монастырей Германии. Она применялась для поднятия жизненного тонуса, при переутомлениях и депрессиях.
Требуется: 1 л водки, 1 г измельченного корня аптечного дягиля, 10 г сухих листьев мелиссы, кожура 1 лимона, 2 бутона сушеной гвоздики, 1 щепотка молотого мускатного ореха, 1 щепотка толченого кориандра.
Приготовление и применение. Все растительные компоненты смешать, залить водкой и настаивать 2 недели. Затем настойку процедить.
Применение. Пить, добавляя понемногу в чай.
Если у вас упадок сил, то вам поможет следующие средства.
Требуется: 2 ч. л. измельченной травы горечавки легочной, 1 стакан воды.
Приготовление. Траву залить кипятком и кипятить в течение 10 минут.
Процедить.
Применение. Принимать отвар за 30 минут до еды по 0,5 стакана 3 раза в день.
Или такой:
Требуется: 1 ч. л. травы дягиля низбегающего, 1 стакан воды.
Приготовление. Траву залить кипятком и дать настояться 30 – 40 минут.
Процедить.
Применение. Этот настой принимать как общеукрепляющее средство при нервном истощении по 0,5 стакана 3 раза в день.
Есть и более простое средство.
Требуется: 3 ст. л. измельченной овсяной соломы, 2 стакана воды.
Приготовление. Солому залить кипятком и дать настояться 1–1,5 часа.
Процедить.
Применение. Выпить весь полученный настой в течение дня по глотку.
Итак, если у вас стресс, то вам поможет кремлевская диета. А если ваш стресс именно из-за нее, то здесь может быть только два варианта: либо вы не соблюдаете «кремлевские» правила, либо вам просто нужно разнообразить ваше меню. Но будьте осторожны в своих желаниях! Помните о булимии, анорексии и прочих неврозах. Стройный человек – это не худой человек, а тот, у кого все пропорционально. Не пытайтесь сделать из себя Патриссию Каас или Кайли Миноуг, если у вас широкие кости. Вас такая худоба только изуродует. Цените себя и свое тело! Достичь успеха, живя без стрессов и не ущемляя себя в питании, поможет кремлевская диета. Далее вы найдете множество разнообразных рецептов «кремлевских» блюд. И это только сотая часть всего, что наша диета может предложить.
САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ (5,8 у. е.)
Требуется: 400 г пекинской капусты, 200 г курицы, 250 г ананасов, 100 г зеленого горошка, 100 г зеленого лука, 6 ст. л. майонеза.
Приготовление. Курицу отварить и нарезать кубиками. Затем добавить к ней нашинкованную капусту и нарезанные соломкой ананасы, зеленый горошек, заправить салат майонезом и украсить зеленью.
МОЙВА СО СВЕКЛОЙ, МОРКОВЬЮ И ТВОРОГОМ (5,5 у. е.)
Требуется: 250 г мойвы, 1 свекла, 1 морковь, 1 ч. л. зелени петрушки, 3 ст. л. творога, 2 ст. л. сметаны, соль по вкусу.
Приготовление. Пропустить через мясорубку мякоть мойвы, отваренные свеклу и морковь, творог. Затем фарш перемешать и добавить к нему по вкусу соль, заправить сметаной и украсить зеленью.
БУТЕРБРОДЫ С СЕЛЬДЬЮ (2,2 у. е.)
Требуется: 100 г зеленого салата, 2 рубленых сельди, 4 кружочка вареной моркови, 4 колечка репчатого лука, 4 веточки зелени, 1 ст. л. сливочного масла. Приготовление. Листья салата намазать маслом, а на середину каждого положить горкой сельдь. Бутерброды украсить кружочками моркови и колечками лука, посыпать сверху зеленью.
ДОМАШНИЕ ШАШЛЫКИ (1,6 у. е.)
Требуется: 700 г куриного мяса, 300 г шампиньонов, 75 г томатного кетчупа, 75 мл майонеза, соль и перец по вкусу.
Приготовление. В отдельной посуде смешать майонез с томатным кетчупом.
Мясо посолить и замариновать в полученной смеси. Отдельно сварить до полуготовности (в подсоленной воде) грибы и нанизать их вместе с мясом на деревянные шпажки. Готовить шашлыки можно на гриле или в духовке. За 2 – 3 минуты до полной готовности хорошо смазать шашлыки смесью из кетчупа и майонеза, в которой мариновалось мясо, а затем опять отправить на огонь.
МЯСНОЙ ВИНЕГРЕТ (5,8 у. е.)
Требуется: 150 г свинины, 100 г говядины, 100 г мясного желе, 1 морковь, 2 соленых огурца, 1 свекла, 1 яйцо, 6 маринованных слив, 120 мл майонеза, соль по вкусу.
Приготовление. Овощи и мясо отварить и нарезать кубиками. Смешать, заправить винегрет майонезом и хорошенько перемешать. Украсить кусочками мясного желе, ломтиками яйца и маринованными сливами.
ЖАРЕНАЯ РЫБА В ОРЕХОВОМ СОУСЕ (3,5 у. е.)
Требуется: 900 г рыбы, 150 г грецких орехов, 1 зубчик чеснока, 150 г растительного масла, 1 ч. л. столового уксуса, черный молотый перец, соль по вкусу.
Приготовление. Подготовленную рыбу нарезать кусочками, посолить и жарить на растительном масле. Куски готовой рыбы уложить на блюдо по кругу, в середину которого залить соус. Для приготовления соуса истолочь орехи, чеснок с солью и смешать их с уксусом, перцем, растительным маслом и водой (соус должен быть густым).
ВЕТЧИНА С ГОРОШКОМ (5,2 у. е.)
Требуется: 500 г копченой ветчины, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 1 пучок зелени петрушки, 400 г зеленого горошка, 1 ст. л. растительного масла.
Приготовление. Ветчину промыть и отварить. Затем снять с нее кожу, порезать тонкими пластинами и, уложив на блюдо, полить процеженным бульоном, оставшимся после варки. В качестве гарнира подать горошек заправленный растительным маслом.
КОТЛЕТЫ ДОМАШНИЕ (0 у. е.+ 5.2 у. е.)
Требуется: 500 г фарша, 1 яйцо, половина зубчика чеснока, перец, соль по вкусу.
Для гарнира потребуется 100 г кабачков, 1 головка репчатого лука, 1 помидор, 2 ст. л. сметаны.
Приготовление. Чеснок истолочь и вместе с яйцом вбить в фарш. Затем его посолить и поперчить. Котлеты обжаривать на раскаленной сковороде, не обваливая в муке. Отдельно нарезать лук, кабачок и помидор, затем, добавив немного воды, тушить овощи до мягкости. После этого гарнир посолить, поперчить и заправить сметаной.
ПОДЛИВКА ИЗ МЯСА И ШАМПИНЬОНОВ (0,7 у. е.)
Требуется: 1 кг мяса, 100 г консервированных шампиньонов, 3 зубчика чеснока, 100 мл сметаны, перец и соль по вкусу.
Приготовление. Мясо потушить до готовности и залить его соусом из сметаны, чеснока и шампиньонов, перца и соли. Затем довести смесь до кипения и блюдо готово.
ЗАПЕЧЕНАЯ СВИНИНА (0 у. е.)
Требуется: 2 кг филейной части свинины, 2 ст. л. сухих приправ, 5 зубчиков чеснока, соль по вкусу.
Приготовление. Зубчики очищенного чеснока разрезать пополам и, сделав в мясе ножом проколы, вставить половинки. Затем натереть мясо солью, посыпать приправами и накрыть пленкой. Через 1,5 часа свинину завернуть в фольгу. В разогретом до 220° духовом шкафу мясо выпекать в течение 2 часов.
ЯЙЦА С ИКРОЙ (0,7 у. е.)
Требуется: 200 г красной икры, 4 яйца, 80 г зеленого лука, 80 мл майонеза.
Приготовление. Вареные и очищенные яйца разрезать пополам. Из них вынуть желтки, которые затем растереть с икрой и майонезом. Полученной смесью заполнить половинки белков и украсить их икрой, зеленью.
ОВОЩНОЙ СУП (16 у. е.)
Требуется: 1 морковь, 2 помидора, 1 кабачок, 1 сладкий зеленый перец, 1 головка репчатого лука, 2 л воды, 4 ст. л. растительного масла, петрушка, укроп, соль по вкусу.
Приготовление. Нарезать кубиками и отварить в соленой воде кабачки, перец, помидоры. Затем отдельно следует обжарить нарезанный мелко лук и протертую на средней терке морковь. После чего все овощи переложить в кастрюлю, посолить, добавить воду и варить 10–15 минут. Подавать посыпав зеленью.
РЫБА В ТОМАТЕ (6 у. е.)
Требуется: 1 кг судака, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 3 помидора, 3 ст. л. томатной пасты, 2 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. столового уксуса, соль и перец по вкусу, половина лимона.
Приготовление. Подготовленную рыбу нарезать кусками, поперчить, посолить, сбрызнуть соком половинки лимона и жарить на растительном масле до готовности (с двух сторон). Отдельно обжарить натертую на средней терке морковь и нарезанные лук и помидоры, после чего эту смесь посолить, поперчить и добавить в нее уксус. После того как в смесь будет добавлена томатная паста, все нужно еще раз потушить. Этим соусом залить рыбу и, по желанию, можно добавить специи. Рыбу в томатном соусе нужно еще 10 минут потушить на среднем огне.
ГРИБЫ ПО-КРЕМЛЕВСКИ (1,6 у. е.)
Требуется: 1 кг свежих шампиньонов, 500 г куриного филе, 100 г лука, 100 г моркови, 2 ст. л. растительного масла, сухие приправы и соль по вкусу.
Приготовление. Все нарезать и смешать. Тушить до готовности в закрытой посуде на среднем огне.
ЯЙЦА С БУЖЕНИНОЙ В ЖЕЛЕ (4,6 у. е.)
Требуется: 250 г буженины, 6 яиц, 1 головка репчатого лука, 1 морковь, 5 листьев салата, 1 корень петрушки, 1 помидор, 0,5 стакана сухого белого вина, 1 пакетик желатина, 1 л воды, соль и перец по вкусу.
Приготовление. Овощи нарезать и залить холодной водой. Затем в течение 30 минут варить на слабом огне, после чего посолить. Отдельно замочить в вине желатин, который потом влить в горячий овощной бульон. Все поперчить. Этот раствор разлить по чашкам, положив в них вареное яйцо, кусочек буженины, вареной моркови, четверть помидора. На стол подать охлажденным и вынутым из форм. Украсить листьями салата.
РАГУ ИЗ САЗАНА С ОВОЩАМИ (4,1 у. е.)
Требуется: 1 кг рыбы, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 4 помидора, 1 корень сельдерея, 1 корень петрушки, 1 лавровый лист, 100 г зеленой фасоли, 5 горошин душистого перца и соль по вкусу.
Приготовление. Нарезанную кусочками рыбу посолить и поставить на 1 час в холодное место. В это время нарезать ломтиками морковь, лук, сельдерей и петрушку и подрумянить их в масле в сотейнике. После этого добавить к овощам дольки помидоров и нарезанную фасоль. Затем влить в смесь несколько ложек горячей воды и положить перец горошком и лавровый лист. Как только овощи станут мягкими, к ним добавить растительное масло и рыбу. Тушить до готовности, плотно закрыв крышкой.
МЯСНЫЕ ШАРИКИ (2,2 у. е.)
Требуется: 1 головка репчатого лука, 1 пучок кинзы, 500 г рубленого мяса, 1 яйцо, 60 г сливочного масла, 100 мл растительного масла, кориандр, соль и перец по вкусу.
Приготовление. Лук нарезать и обжарить в сливочном масле. Затем перемешать его с кинзой, рубленым мясом, яйцом, молотым кориандром и солью. Разделить на 20 шариков, которые обжаривать в растительном масле в течение 10 минут.
Блюдо украсить зеленью.
РЫБНАЯ ОКРОШКА (2,8 у. е.)
Требуется: 400 г рыбы, 1,5 л кваса, 150 г зеленого лука, 250 г огурцов, 100 мл сметаны, 2 яйца, горчица, соль по вкусу.
Приготовление. Подготовленную рыбу отварить с кореньями и специями в небольшом количестве воды. Нарезать кубиками очищенные огурцы. Лук мелко порезать и слегка растереть с солью. Яйца сварить и порубить. В кастрюле развести сметану с квасом и положить в полученный раствор яйца и овощи, заправив горчицей и солью. Отваренную рыбу нарезать кусочками, разложить по тарелкам и залить окрошкой. В каждую тарелку посыпать мелко нарезанную зелень.
ШАШЛЫК ИЗ ПЕЧЕНИ (0,1 у. е.)
Требуется: 300 г бараньего сала, 400 г бараньей печени, 80 г чеснока, соль и перец по вкусу, айран.
Приготовление. Сало нарезать брусочками по 30 г и положить на них ошпаренные кипятком такого же размера кусочки печени. Затем все сбрызнуть крепким солевым раствором и завернув в пленку от внутреннего жира, надеть на шампур.
Жарить шашлык на раскаленных углях, поливая айраном с чесноком и периодически переворачивая. Подавать горячим.
СУП ИЗ АВОКАДО (8 у. е.)
Требуется: 2 авокадо, 0,5 л сливок, 2 ст. л. лимонного сока, 1 зубчик чеснока, 1 щепотка красного молотого перца.
Приготовление. Зеленые плоды авокадо измельчить, удалив предварительно кожицу и косточки. Затем смешать с толченым чесноком и, залив сливками, посолить и поперчить. После этого суп должен постоять 1 час в холодильнике.
Не удивляйтесь, но самым лучшим средством борьбы со стрессом является секс. Более того, он – одно из необходимых условий для гармоничной жизни. Секс, по утверждению врачей, стимулирует циркуляцию крови, повышает тонус кожи, резко снижает уровень гормонов стресса, а следовательно и хорошо справляется с переутомлением, поднимает настроение.
В сексе нет определенных норм и запретов. Разрешено все, что доставляет партнерам удовольствие и не причиняет никому вреда. Американские ученые В. Мастере и В. Джонсон разделили процесс на 4 стадии: возбуждение, плато, оргазм и расслабление.
Возбуждение каждого человека возникает индивидуально. Кто-то возбуждается видя желание партнера, кто-то от просмотра картинок на эротическую тему и т. д. Эта стадия является одной из самых важных. Идет подготовка к самому процессу. Следует учесть, что женщине нужно немного больше времени, так как должна выделиться необходимая смазка во влагалище. Прекрасной прелюдией будут нежные поглаживания, покусывания и т. д. Лучше заранее изучить эрогенные зоны партнера, узнать что ему нравится, что его возбуждает. Стремитесь доставить друг другу как можно больше удовольствия.
Стадия плато – это процесс восхождения к пику наслаждения. Здесь важен ритм движений, сопровождающие их ласки и даже слова. Вы поймете что надо делать, если прислушаетесь к своему партнеру. На этом этапе наслаждение постепенно нарастает, мышцы всего тела напрягаются.
Фаза оргазма – это самый красочный и вожделенный момент. В минуту наслаждения можно полностью потерять контроль над собой и делать то, что захочется: кричать, смеяться, плакать, выть и даже ругаться. Не бойтесь этого, если, конечно, такие действия не пугают партнера. Принято разделять виды женского оргазма на 3 основных: вагинальный, клиторальный и клиторально-вагинальный. По результатам многих статистических опросов установлено, что клиторальный оргазм является более коротким и резким, чем-то похожим на мужской. Вагинальный – менее выраженный, однако он более длительный. Женщин совершенно не волнует мнение сексологов по этому поводу, важно, что подходит им самим.
Мужской оргазм очень интенсивный и быстрый. По мнению американца А. Кинси, во время оргазма происходит нечто похожее на операцию «сброс» в компьютере. Вместе с оргазмом человек избавляется от накопившегося стресса, усталости, переживаний.
Не менее важна и заключительная стадия секса – расслабление. По телу протекает приятная усталость, все мышцы расслабляются, а удовольствие и приятная истома все еще накатываются волнами. Организм готовится ко сну. С этим состоянием трудно бороться, однако постарайтесь уделить еще немного внимания партнеру: обнять, поцеловать, сказать пару нежных слов, поблагодарить и т. д. А теперь поговорим о технической стороне сексуальных отношений. А. Комфорт в книге «Радость секса» пишет о двух наиболее распространенных моделях секса: дуэт и соло. С дуэтом, в принципе, все понятно – это совместная «работа» по достижению пика наслаждения. А вот о модели «соло» следует говорить отдельно.
На протяжении многих тысячелетий традиционно соло «исполнял» мужчина, но в наше время большую популярность приобрело женское соло. Мужчина в этом случае безусловно только выигрывает. Он, наконец, может расслабиться. Женщина в это время без преувеличения занимается спортом. Причем это самые приятные в мире занятия. При каких еще обстоятельствах она будет с таким рвением и, что самое главное, удовольствием сбрасывать лишние килограммы, укреплять мышцы в проблемных зонах, улучшать фигуру? Но, как любой спорт, процесс потребует определенной выносливости. В качестве подготовки могут подойти следующие упражнения, которые можно выполнять как с партнером, так и без него. Они рассчитаны на 5 – 15 минут.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки на затылке, а ноги на ширине плеч. Упираясь пятками, сокращая ягодичные мышцы и верхнюю часть бедер, приподнять таз немного вверх, затем опустить. Это движение нужно повторять, постепенно увеличивая амплитуду.
2. Исходное положение то же, но ноги уже согнуты в коленях, ступни на полу. Упираясь ступнями в пол, поднимать таз, а затем опускать его, не расслабляя при этом мышц. Амплитуда движений должна быть максимальной.
3. Исходное положение – сидя на теле партнера, согнув ноги в коленях и опираясь на локти и ладони (поставив руки на пол на уровне головы партнера). Можно использовать вместо партнера диванный валик, большую подушку и т. д. Поднимать только таз вверх и возвращаться в исходное положение. Делается это за счет сгибания и разгибания ног в коленных суставах.
4. Исходное положение – сидя «верхом», стоя при этом на коленях, спина прямая, руки свободно. Не отрывая колени от пола, приподнимать и опускать тело. При этом мышцы ног не расслаблять.
5. Исходное положение – лежа «верхом» упираясь коленями в пол. Поднимать и опускать таз и, если очень устали, можно в нижнем положении дать мышцам немного отдохнуть.
Эти упражнения можно использовать и в качестве сексуальных позиций. Секс – это лекарство без противопоказаний, доз применения, строгих рекомендаций и с огромным потенциалом. Не пытайтесь изучить все позы «Камасутры», гораздо важнее научиться понимать партнера, доставлять ему удовольствие. Гармония в сексуальных отношениях непременно перерастет в гармонию личной жизни – и тогда никакой стресс вам не страшен!
ЗаключениеВот вы и дочитали книгу до конца. Теперь можете смело принимать решение (или не принимать) заняться собой и вступить в ряды «кремлевцев». Следует помнить, что увлекаться кремлевским рационом чревато серьезными последствиями: нарушением работы почек и печени. Не нужно изменять правила диеты и морить себя голодом. Это не принесет результатов. Помните, кремлевская диета уже много раз проверена и оправдана. Не изобретайте велосипед заново!
Перед тем как сесть на диету, важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Во-первых, он может выявить противопоказания или их отсутствие, а во-вторых, только специалист может дать вам важнейшие рекомендации по составлению вашего индивидуального «кремлевского» меню.
Не забудьте о стимуле: целях, которые хотите достигнуть, или подарках, которые вы себе обещали за трудолюбие.
Очень хорошо сочетать диету с физическими тренировками. Это позволит вам избавиться только от жировой прослойки, а мышечная останется с вами.
Если вы решились, то искренне желаю вам доброго пути к красивому стройному телу! Удачи!
Оглавление
Введение Глава 1. Секреты кремлевской диеты Идеальный вес Принципы похудания по кремлевской диете Противопоказания Глава 2. Изучаем стресс Стресс – главный враг диеты Составляем индивидуальное меню Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Как сохранить вес Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес Если надо поправиться Примерное меню для тех, кто хочет поправиться Витамины и кремлевская диета Спорт необходим Комплекс «Красивые ноги» Комплекс «Осиная талия» Комплекс «Аппетитные бедра» Комплекс «Изящные ручки» Тренируем мышцы ног и живота Упражнения для тренировки мышц спины, плеч и рук Будем тренировать мышцы грудной клетки Глава 3. Учимся управлять эмоциями Глава 4. Рецепты антистрессовых блюд Общие рекомендации Заключение
