Электронная библиотека
Форум - Здоровый образ жизни
Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла,
Консультации специалистов:
Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Фаза Тайны тибетских врачевателей Мудры. Мантры. Медитации


Екатерина Виноградова
Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты


Чтобы каждый миг радовал

Жизнь ежедневно предлагает нам десятки стрессовых ситуаций, где требуется полная концентрация усилий, выдержка, взвешенное решение. Как быть, если перед нами трудности, а нет ни сил, ни желания их преодолеть? Именно в таких ситуациях проявляется личное отношение к происходящему, способность находиться в гармонии с собой. А раз энергетический голод способен привести к депрессии и хроническим болезням, и только полный сил человек может быть счастливым, то имеет смысл искать энергию в природе, в Космосе.

Но насколько мы управляем собственной жизнью и как вольно или невольно влияют на нас привычки, связанные, к примеру, с движением и положением собственных рук? Многие считают мифом теории о взаимном влиянии тела и разума. Но людям, интересующимся вопросами «умственной терапии», достаточно обратить внимание на свои излюбленные жесты.

Все просто: соединили кончики пальцев – и вам уже обеспечен эмоциональный подъем, раскрыли ладони – и позволили себе расслабиться, переплели кисти рук – и активизировали работу мозга. Догадываетесь, о чем пойдет речь в этой книге?

Держать себя в форме помогут мудры – йога для пальцев, расширяющая сознание и рождающая особое состояние души. Попробуйте сложить хотя бы несколько мудр. Это не потребует много времени, больших физических усилий и каких-то особенных условий. Вы станете здоровее, сильнее, обретете ясность ума и ощущение внутреннего благополучия, что так необходимо практически всем живущим в современном порывистом и тревожном мире. Чудесное средство движения энергии через пальцы может стать частью вашей жизни, и тогда вы начнете применять мудры в любой ситуации.

Позволим себе лишь одно уточнение: эта книга дает возможность лишь соприкоснуться с индийской мыслью и ни в коем случае не является пособием по буддизму или справочником по классической йоге. Наша цель – практическое применение йоги для пальцев для согласия с собой и грамотного отношения к своему здоровью. Потому сразу перейдем к «извлечению» пользы из древнего учения.


Ваш энергетический баланс

Приподнятое настроение, крепкий сон, ощущение внутренней опоры – это не что иное, как энергетический баланс, поддерживающий особую атмосферу вашего личного пространства. И самый естественный и простой способ восстановить жизненные силы находится в буквальном смысле у вас в руках. Ведь «доступная» энергия, потоки которой вам легче всего воспринять и перенаправить, по большей части сконцентрирована в кистях рук.

А раз вы держите в руках эту книгу, значит бережное отношение к своему здоровью для вас актуально. Сохранить его и вести полноценную жизнь вы сможете, когда все энергии отрегулированы, уравновешены, а сердце, разум и тело пребывают в гармонии.

Но не стоит ошибочно считать йогу пальцев гимнастикой для суставов – это не новомодный способ оздоровления, а особый образ жизни. И как только вы перестанете рассматривать количество минут, проведенных в медитации, как рецепт счастья, все встанет на свои места.

Освойте несколько мудрых жестов и проследите, какой эффект дают предлагаемые методики. Чуть позже, когда вы достигнете определенного уровня, отметите в себе приятные перемены – как находятся ответы на волнующие вопросы, как уходит тревога, как в теле просыпается энергия, появляется бодрость.

Мудры доступны каждому, не имеют противопоказаний, легко вписываются в ритмы современной жизни. Это идеальный вариант для современного загруженного и напряженно работающего человека, который не может уделять йоге достаточно времени. Используйте любую возможность, чтобы на несколько минут сложить пальцы в замысловатый жест, настроиться на определенную волну и снять стресс или усталость – этот универсальный метод удобно использовать и в транспорте, и в очереди, и у телевизора, и на спортивной пробежке.

Начните с элементарных позиций двумя-тремя пальцами, затем вам захочется освоить и более сложные мудры. Вскоре вы с приятным удивлением подметите, как уменьшается вокруг вас уровень агрессии, а вы с легкостью избавляетесь от неприятных эмоций, улучшается настроение. Для достижения первых результатов вам потребуется 5–15 минут ежедневной практики.

Совладав с шатким душевным состоянием, вы перестанете концентрировать на себе все мысли, почувствуйте интерес к окружающему миру. Ведь мы зависим от других настолько, насколько они зависят от нас.


Бесценные сокровища мудрости

Нашему современнику, у которого слово «мудрость» ассоциируется с высшим состоянием добра и истины, кажется вполне естественным, что положение тела или пальцев рук, через которое человек настраивает себя на общение с миром, пытаясь создавать гармонию и в себе и вокруг, – называется мудрой.

Лингвистическое древо у этого слова очень ветвисто, и это подсказывает нам все смыслы, которые люди в него вкладывали. Вавилонское мусару переводится как «печать, скрепляющая единство души и тела». У древних персов музра означало «письмо» – и действительно, слова и мысли легче всего выразить жестами. Санскритские корни муд – «радовать» и дру – «вытягивать наружу» объясняют удивительное свойство фигур, изображаемых пальцами, приносить облегчение при многих недугах. Доподлинно известно, что они придают энергетическое равновесие, устраняют причины болезней и усталости. Недаром латинская пословица гласит: «Ubi dolor, ibi digitus» («Где боль, там и палец»).

Но не будем забывать, что мудры, кроме того что имеют лечебный эффект, это еще и священные знаки, и ритуальные положения пальцев, и сложения рук во время национальных танцев, и жесты йоги, которые считаются выражением особых состояний сознания.

Поэтому для того чтобы глубже понять, что же такое мудры, нужно рассматривать их в совокупности с истоками и предназначением.

Пять пальцев на руке соотносятся с пятью элементами бытия Будды – тело, речь, мысль, достоинство и творчество. И обращаясь к йоге пальцев, надо просто осознавать, что руки это своего рода богатство, данное нам Природой. Это тонкий инструмент, который помогает нам согласовывать свое существование на духовном и физическом уровне. Когда мы обращаемся к мудрам, мы познаем себя и окружающий мир, учимся правильно использовать свои силы, не терять внутреннего спокойствия.

В Тибете мудры трактуются как символы основных буддийских совершенств: реализации щедрости, нравственного поведения, терпения, усердия, медитативной практики и мудрости. В практике йоги считается, что постижение мастерства их выполнения дарует силы, а также обеспечивает физические благодеяния, такие как устойчивость, непоколебимость и исцеление от болезни.

Для уважающего себя человека обращение к драгоценному опыту прошлого и попытка осмыслить «след мудрецов» равносильны сохранению согласия с собой. И вы сможете сознательно подойти к занятиям йогой, когда осознаете, что это не самоцель, а ступенька к внутреннему изменению.

Но прежде чем приступить к описанию упражнений йоги пальцев, которым посвящена эта книга, попробуйте задать себе простые вопросы. Зачем вам нужны эти занятия? Что лично вы хотите получить, освоив медитативные позы и асаны для концентрации и сосредоточения? Чего вы ожидаете от практики выполнения мудр? К чему вы пока не готовы? Сможете ли понять потребности своего тела? Что в йоге для вас особенно важно и почему? От вашей способности задавать себе такие вопросы и искать на них ответы зависит очень многое.


Чего вы ждете от йоги

Как вы двигаетесь, как дышите? Когда мы задаемся эти вопросом, то выясняется, что мало кто воспринимает воздух как источник энергии. А ведь с каждым вдохом мы продолжаем познавать жизнь, наша личная энергия постепенно переплетается с энергией окружения. По сути, дышать в унисон означает пребывать в гармонии.

От нашего образа жизни зависит и наше дыхание – а от того, как мы дышим, зависит наше самочувствие. Но мы не задумываемся над тем, как дышим, это происходит спонтанно, непроизвольно, бессознательно. Мы плывем по течению, действуем по привычке. Жизнь идет по накатанной, все привыкли спешить, бежать куда-то – из-за этого в жизни куча проблем и не только со здоровьем.

Вспомните, сколько раз вы не могли побороть плохое настроение, когда что-то не ладилось в делах? Порой первое же негативное проявление, пойманный недобрый взгляд, тусклые краски событий вызывают досаду и раздражение. Пропадает аппетит, появляется чувство неудовлетворенности. Мы становимся заложниками собственных эмоций. При этом способны совершить непредсказуемые поступки, создавая ситуации, в которых уже трудно разобраться. А ведь слишком сильно переживая по поводу и без, преувеличивая все последствия, мы сами себе вредим. Придавая огромное значение неприятной мелочи, роем себе глубокую яму: истощаемся, тормозим «колесо жизни».

Когда в суете мы делаем то, чего не хотим, говорим то, в чем не уверены, – так достичь благополучия не удается. Единственный выход – искать золотую середину, чтобы голос разума, души и действия тела стали одним целым. Как раз этому и посвящена йога как система совершенствования духа. Одним словом, взгляните на все вокруг другими глазами, попробуйте правильно двигаться, правильно дышать, принимать гармоничные позы – и вы ощутите разницу.

Стопроцентного городского жителя вряд ли можно представить в образе отшельника, занимающегося йогой в высокогорьях Гималаев. И даже если вы не готовы принять йогу как образ жизни и посвятить себя поиску глубинных истин, вы всегда можете использовать упражнения йоги просто для здоровья. А возможно – обогатить свою жизнь новыми ощущениями, узнать о себе и своем организме и научиться управлять своей энергетикой. Йога пальцев ближе всего к системам оздоровления. Ее первые ступени может использовать каждый, кто хочет жить в гармонии с самим собой и с целым миром.

У вас есть все, чтобы быть здоровыми и полными сил. С момента рождения в вашем теле существует своеобразный резерв «адаптационного топлива», количество которого, конечно, небезгранично. И все-таки запасы этой адаптационной энергии можно пополнять. Переутомление и душевная озабоченность накапливаются со временем, поэтому менять свое отношение к жизни и свой стиль поведения тоже лучше всего постепенно. Просто начните заниматься собой – утром отведите время для йоговского приветствия солнцу, после насыщенного дня медитируйте и выполняйте мудры.

И вы поймете, что от этого можно получать удовольствие. Вы забудете о мышечных зажимах, движения станут более скоординированными, повысится самооценка. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.

Если у вас появилось желание обратиться к йоге, не стоит без особой физической подготовки погружаться в техники для посвященных. Всегда начинайте с малого, идите от простого к сложному. Ориентируйтесь на то, что у вас получается на сегодняшний день. Вообще через любые восточные практики мы лучше связаны со своим подсознанием, поэтому в йоге не срабатывает все рациональное, подчиненное логике и здравому смыслу. Здесь нужен совсем другой подход, интуитивный.

Но при всем многообразии восприятия йоги – от оздоровительной методики до философского учения или духовных практик – нужно всегда помнить об особенностях индивидуальной природы своего тела. Выполняете ли вы мудру, осваиваете ли медитативную позу, изучаете ли дыхательную технику – делайте все на уровне своих возможностей.


Энергия пальцев и каналы тонкого тела

Рука всегда приковывала к себе внимание. Она ассоциировалась с порядком, который установлен на Земле человеком: пять пальцев левой кисти представляют собой царство Закона, а пять пальцев правой – царство Силы. Помимо ассоциации пяти пальцев с микрокосмосом человека, с двумя ладонями человеческой руки принято соотносить полученные Моисеем от Бога на горе Синай две скрижали, где начертано пять открытых и пять сокрытых заповедей – законов нравственного миропорядка, поддерживающих взаимоотношения людей и определяющих нормы их поведения. И это всего лишь некоторые из аспектов «ручной» символики.

Наши предки видели в ладони некий совершенный элемент: считается, что китайский алфавит первоначально возник как прием описания переплетенных рук и скрещенных пальцев, а по свидетельствам археологов, внутренние стены египетских пирамид были покрыты барельефами с изображением священных жестов, прообразов древнеегипетских иероглифов. И во время археологических раскопок на территории Пакистана было найдено огромное количество фигурок, периода древней цивилизации Мохенджо-Даро. Фигурки изображали танцующего бога Шиву, «сотворяющего мир силой космического танца». Эти движения и положения рук еще в древности люди стали использовать, чтобы не утратить душевное равновесие. Изображения подобных поз можно встретить и в раскопках других древних цивилизаций, например на территории Латинской Америки.

В Индии существует свой язык жестов, включающий в себя сотни позиций рук и пальцев, кроме того, есть версия, что подаваемые руками знаки – не что иное, как имитация древних санскритских букв для поддержания внутренней силы.

Еще с незапамятных времен мудры были окутаны торжественностью и тайной. Сотни позиций рук и пальцев использовались в храмовых танцах и других ритуальных действах для призыва и приветствия, для омовения и предложения пищи. И до сих пор мы не обходимся без них, подсаливая блюда или складывая ладони ковшиком, когда хотим умыться.

Казалось бы, какая может быть связь между привычными бытовыми жестами и изысканным положением рук в изображениях Будды? Чтобы разобраться в этом, предлагаем провести простой эксперимент. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. А теперь аккуратно разведите их в стороны и попытайтесь снова медленно соединить. Невероятно, но в определенный момент вы почувствуете, что вам что-то мешает, словно на руки надеты невидимые глазу теплые и упругие перчатки.

Здесь самое время всем скептикам согласиться с тем, что каждый человек обладает не только физической силой, но и силой духа, силой интеллекта и силой эмоций. И эта внутренняя сила циркулирует по особым каналам – меридианам.

«Тонкое» строение нашего тела чем-то похоже на кровеносную или лимфатическую системы. Условно принятые меридианы, то есть очень тонкие энергетические каналы (в индийской традиции их принято называть надии – в переводе с санскрита это слово означает «движение», «колебание»), покрывают все тело подобно сердечно-сосудистой системе и снабжают внутренние органы необходимой энергией, или жизненной силой, которую в йоге обычно называют праной. Эта энергия поступает из Космоса в каналы, которые проходят в пальцах рук и носят название органа, на который замыкаются.

Согласно индусским трактатам общее число меридианов – 350 000. Есть 101 первичный меридиан, каждый из которых разделяется на 100, получается бесчисленное множество ветвей, и каждая из них, в свою очередь, разветвляется на 7200 меридианов.

Но основных меридианов всего 14, а среди них выделяют три главных: сушумна, ида и пингала. Меридианы исходят из Муладхара-чакры (см. рис. 5). Сушумна вдоль позвоночника поднимается к Сахасрара-чакре, ида и пингала образуют двойную спираль вокруг позвоночника и идут к Аджна-чакре. Ида с левой стороны поднимается вверх, образуя левую спираль, а пингала – правую. У женщин каналы ида и пингала располагаются зеркально, то есть правый канал – это ида, а левый – пингала.

Четырнадцать основных и масса побочных меридианов выходят на поверхность кожи – и на тыльной стороне кисти, и на ладони циркулирует энергия, и на пальцах расположены точки с высокой степенью энергетической активности.

Прием или отдача энергии определенной частоты в конкретной точке направляет поток энергии в конкретном меридиане. Не удивительно, что меридианы имеют к кисти руки самое прямое отношение.

Складывая пальцы определенным образом, вы перенаправляете потоки энергии по тем или иным каналам внутри вашего тонкого тела.


Сиое

Меридиан «трех обогревателей», начинается от точки, расположенной у ногтя безымянного пальца и идет по тыльной поверхности кисти (рис. 1), далее по предплечью, а затем входит в плечо. Этот меридиан отвечает за функционирование трех систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной. Его оптимальная работа позволяет поддерживать в организме равновесие при стрессовых ситуациях, а это важное условие хорошей работы иммунной системы.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Сиое соединяют подушечки больших и безымянных пальцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Сиое соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук.



Рис. 1. Топография меридианов и активных точек на руке:

1 – таиин: иньский энергетический поток, или меридиан легких; 2 – кэцуин: иньский энергетический поток, или меридиан перикарда; 3 – сеин: иньский энергетический поток, или меридиан сердца; 4 – йомей: янский энергетический поток, или меридиан толстого кишечника; 5 – сиое: янский энергетический поток, или меридиан «трех обогревателей»; 6 – тайо: янский энергетический поток, или меридиан тонкого кишечника; 7 – нэй-гуань: точки выше лучезапястной складки в центре запястий, на внутренней поверхности кистей рук; 8 – ши-сюань: точки на верхних фалангах больших пальцев кистей рук; 9 – шэнь-мэнь: точки в лучезапястной складке во впадине на линии мизинца; 10 – ши-сюань: точки на верхних фалангах мизинцев, безымянных, средних и указательных пальцев кистей рук; 11 – ле-цюе: точки между нэй-гуань и бугорком на линии больших пальцев кистей рук; 12 – хэ-гу: точки на уровне вершины кожной складки, между большим и указательным пальцами кистей рук; 13 – вай-гуань: точки в центре запястий, чуть выше лучезапястной складки, находятся напротив нэй-гуань.


Таиин

Меридиан легких, проходит у точки, которая находится рядом с краем ногтя большого пальца, и чтобы этот энергетический кругооборот не прерывался, поток нашей жизненной силы должен плавно перетекать из большого пальца в безымянный.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Таиин соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук, а также подушечки больших и безымянных пальцев обеих рук.

Для регуляции жизненных сил в меридиане Таиин сгибают указательные пальцы обеих рук.


Кэцуин

Меридиан перикарда, начинается от ногтя среднего пальца со стороны большого пальца, проходит через ладонь, внутреннюю сторону предплечья и подмышечную область. Меридиан перикарда огибает сердце и оказывает благотворное действие на такие симптомы, как прилив крови к голове, сердцебиение, боль в груди. У кончика среднего пальца берет начало второй разрыв в циркуляции энергии, который преодолевается вне тела по направлению к указательному пальцу.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Кэцуин соединяют подушечки больших и средних пальцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Кэцуин соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук, а также больших пальцев и мизинцев обеих рук.


Йомэй

Меридиан толстого кишечника, начинается у основания ногтевого ложа указательного пальца, проходит через плечи и выходит в область позвонков шейного отдела, затем вновь опускается до легких и огибает кишечник. Этот меридиан регулирует функцию управления кишечником.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Йомэй соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Йомэй соединяют подушечки больших и безымянных пальцев обеих рук.


Сеин

Меридиан сердца, начинается у ногтя мизинца и входит в подмышечную область. Он имеет отношение к сердцу, а расстройство его циркуляции влечет за собой такие симптомы, как жажда, боль под ложечкой и покраснение глаз. Энергия именно этого меридиана предоставляет нам возможность быть счастливыми.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Сеин соединяют подушечки больших пальцев и мизинцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Сеин соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук.

Для регуляции жизненных сил в меридиане Сеин сгибают указательные пальцы обеих рук.


Тайо

Меридиан тонкого кишечника, начинается от конца мизинца, проходит подмышечную область сзади и входит в область 7-го шейного позвонка.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Тайо соединяют подушечки больших пальцев и мизинцев обеих рук.

Для регуляции жизненных сил в меридиане Тайо сгибают указательные пальцы обеих рук.

Выявить существование меридианов в наше время удалось только путем тщательного анализа воздействий на определенные внешние участки тела. Не только психологи, но и психофизики, биологи изучают сегодня влияние на человека мира форм. С недавних пор те вещи, о существовании которых было известно мыслителям древности, стали предметом специальных исследований. Невероятно, но оказалось, что открытие современной физиологией третьей регулирующей системы около 2500 лет тому назад было достоянием индийских и тибетских практиков, владевших искусством исцеления жестами.


Пранические каналы пальцев – основа жизни вашего тела

Ваши руки – это хранилище опыта и знания, это средство постижения себя. Более семидесяти тысяч сенсорных точек связывают ладонь с определенными органами, участками тела и системами организма. Как жаль, что порой мы не воспринимаем руки как дар, привыкли к ним, поэтому не считаем их удивительным творением.

Между тем в буддийской мифологии ладонь считается одним из важнейших сакральных символов, отражающих единство макро– и микрокосмоса.

Большой палец воплощает в йоге высшее сознание, а остальные пальцы, прижатые к ладони, символизируют конечные аспекты окружающего нас мира. Эти четыре рядом расположенных пальца рассматриваются как ступени внутренней эволюции. Указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец, с одной стороны, являются символом очищения, а с другой – символом сострадания как единственного средства очищения.

И так же как большой палец представляет одно целое со всей ладонью, так же высшее сознание не отделено от материального мира, проявленная вселенная – это отражение нашего сознания.

Научитесь искусству выполнения «мудрых жестов» – тогда осознанными движениями вы сможете изменять к лучшему внешнее и внутреннее пространство. Течение жизненных сил в нашем теле зависит от чистоты меридианов, которая поддерживается практиками йоги пальцев и упражнениями пранаямы. Чем свободнее энергетические каналы, тем качественнее струящаяся по ним энергия, тем больше сил мы в себе чувствуем.

Все описанные на страницах этой книги упражнения предназначены в том числе и для очищения и тренировки энергетических каналов пальцев рук. И даже если раньше вы не подозревали, что у вас в теле есть какие-то особые энергетические каналы и меридианы, пришло время узнать о целительной силе, которой обладает каждый пальчик и, как говорится, принять информацию к сведению.


Ангуштха – большой палец

Современный человек чаще пользуется большим, нежели указательным пальцем, даже когда звонит в дверь или указывает на что-либо. И это не удивительно: все теперь знакомы не только с пультом дистанционного управления, но и с игровыми приставками и мобильными телефонами, обращаться с которыми удобнее всего, нажимая на кнопки большим пальцем, который оказался наиболее развитым и активным.

Обычно большой палец, если прижать его к указательному, слегка не достает до второй фаланги или находится вровень с ней. В этой точке пересекаются пути между Небом и Землей – силы Космоса дают человеку почувствовать себя индивидуальностью, а земное притяжение оказывает необходимую поддержку.

Если перевести с санскрита название большого пальца, то оно будет дословно означать «движение к путеводной звезде».

Большому пальцу соответствует такой базовый элемент, как Огонь, который ассоциируется с жизненными силами, активностью, насыщением.

Поскольку этот палец расположен отдельно от остальных, у него особая миссия – чем лучше он сложен, тем выше интеллект, тем теснее связь с Сахасрара-чакрой, с Высшим Разумом на бессознательном, индивидуальном уровне. Также существует связь основания большого пальца с чакрой солнечного сплетения Манипурой, которая отвечает за интеллектуальное взаимодействие с другими людьми, а также за оптимизм и уверенность в собственной значимости.

В медитации положение большого пальца влияет на самочувствие и может указывать на то, чем руководствуется человек в своих действиях – волей или разумом. Две фаланги большого пальца отвечают за печень и желчный пузырь: печень – нижняя фаланга, желчный пузырь – верхняя. Кроме того, активизация пранического канала этого пальца стимулирует работу мозга и лимфатической системы.

Когда вы обессилены (как в эмоциональном плане, так и физически), воспользуйтесь жестом, по которому психологи безошибочно угадывают не очень уверенного в себе человека, – спрячьте большой палец в кулак. Это мудра для тех, кто стремится сохранить свою индивидуальность, не сбиться с пути. Большой палец, спрятанный внутрь кулака, – символ мира идеалов. «Идеалист» – так буквально переводится французское слово polstron, которое восходит к латинскому pollice trunco, что значит «скрытый большой палец».

Такой жест для правой руки поможет не растерять свои идеалы и нравственные ориентиры. Ставить перед собой цель, проявлять волю и настойчивость и не останавливается на полпути. Левая рука в этом жесте даст возможность осознать себя, свое призвание и место в этом мире.

Осознанно располагайте в пространстве свои большие пальцы при выполнении мудр: разрабатывая меридиан легких, вы развиваете чувство собственного достоинства, самоуважение и удовлетворенности собственными действиями.


Тарджани – указательный палец

Через энергетический канал указательного пальца наши приземленные стремления преобразуются в более высокие идеи и замыслы, а позитивные мыслеобразы рождают великодушные поступки и стремление к духовному совершенству. Энергетический канал указательного пальца способствует превращению информации в знание, а знания – в суждение.

Этот палец символизирует успех, удачу и решительные действия. Его длина пропорциональна той степени ответственности, которую человек готов взять на себя. Фаланги указательного пальца отвечают за тонкий кишечник и сердце (верхняя – тонкий кишечник, средняя – сердце). Разрабатывайте пранический канал указательного пальца – это стимулирует работу желудка, толстый кишечник, нервную систему, позвоночник и головной мозг.

Вообще верхняя, ногтевая фаланга символизирует волю, средняя – логику, а нижняя – эмоции. Соответственно та фаланга указательного пальца, которая заметно длиннее, задает тон энергетики – ногтевая, верхняя, фаланга «указующего перста» служит проявлением силы воли и проницательности, средняя фаланга имеет отношение к логике, это наша способность рассуждать, а нижняя фаланга отвечает за способность контролировать свои бурные эмоции, а также распознавать истинную цель и идти к ней.

Развивая энергетический канал указательного пальца, мы преуспеваем в решении проблем личного духовного роста. Мудры с активным участием этого канала дают способность к высшим формам мышления, после их выполнения появляется ощущение связи с Космосом, ощущение «видения» скрытого. Не случайно указательный палец связан с Аджна-чакрой и расположенным в центре лба «третьим глазом».

В переводе с санскрита название указательного пальца дословно означает «путь к спасению». И соответствует этому пальцу такой базовый элемент, как Воздух, который гармонизирует энергетические потоки, активизирует творческие способности и способствует достижению успеха в жизни.

Когда указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх, мы транслируем энергии честолюбия и власти.

А когда указательные пальцы легко соединяются с подушечками больших пальцев, мы даем себе установку медленно, но верно продвигаться к тому, чем хотим обладать. Эта мудра подпитает вас энергией, чтобы испробовать все возможные, в том числе и собственные оригинальные методы достижения цели. Жест правой рукой дает толчок для рождения новых идей, для реализации собственных проектов. Левая рука в этом жесте помогает оценить и поддержать планы, которые вынашивают ваши коллеги или компаньоны


Мадхьяма – средний палец

Сколько вам нужно времени, чтобы принять верное решение?

Подвижность, гибкость и сила указательных пальцев дает характеристики волевой сферы: способности быстро включаться в новое дело, решать все сообща или в одиночку под влиянием импульса либо усилия воли. Эфир, управляющая стихия этого пальца, отвечает за такие свойства человеческого характера, как осознанность, стойкость, упорство в достижении цели и преодолении препятствий.

Если перевести с санскрита название среднего пальца, то оно будет дословно означать «разгадавший счастье». Хорошо разработанный энергетический канал среднего пальца не позволит вам потерять голову от избытка чувств. Ведь усилием воли человек может достичь всего, сильный духом стремится к свободе и самообладанию.

Верхняя фаланга среднего пальца отвечает за желудок, поджелудочную железу, селезенку. Активизация энергетического канала среднего пальца стимулирует работу кишечника, кровеносной системы, мозга, органов пищеварения, успокаивает нервную систему и снимает аллергические реакции. Также это дает стабильность, основательность – как телу, так и уму.

На верхней, ногтевой фаланге среднего пальца расположена точка «Врата жизни». Используя средний палец при выполнении мудр, мы пропускаем себя через мифические Врата жизни и обретаем душевное равновесие, чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности своими действиями.

Взгляните на средний палец правой руки – вам следует сконцентрировать свое внимание на ногтевой фаланге, чтобы активизировать энергетический канал. Воля – ключевое понятие этого энергетического канала.

Соедините кончики большого и среднего пальцев на левой руке – это мудра самообладания и собранности. Кода одолевают робость и стеснительность, когда вы не можете постоять за себя, воспользуйтесь этой мудрой.

Кольцо из сложенных вместе большого и среднего пальцев на правой руке символизирует контроль над желаниями, или умственной жаждой. Этот жест является ключом к долголетию, он связан c консерватизмом, силой и выносливостью, способностью преодолевать непреодолимое.

Позиции кистей рук с обращенными к себе средними пальцами вселяют уверенность в своих силах, дают энергичность, властность и способность подчинять себе других.

Комбинации с поднятыми вверх средними пальцами придают мужества и храбрости, помогают смело встречать любую сложную ситуацию.


Анамика – безымянный палец

Если человек жестикулируя, указывает на предмет разговора длинным безымянным пальцем, значит, перед вами идеалист, который всю жизнь готов ждать от окружающих людей чуткости, деликатности, глубокого понимания своего внутреннего мира.

Верхняя фаланга отвечает за толстый кишечник, средняя фаланга пальца – за легкие. Очищение пранического канала безымянного пальца стимулирует работу печени, эндокринной системы, успокаивает нервную систему.

В переводе с санскрита название безымянного пальца дословно означает «следуя избранному». С этим пальцем связан поиск духовного общения. Как гласят древние источники, не жестикулирует безымянными пальцами «кто лукав и лишен преданности». Правда, существует еще один, психологический аспект безымянного пальца – восприимчивость, обращенность в себя.

Разработанный канал безымянного пальца проявляется такими качествами, как тактичность, выдержанность, обходительность, умение вживаться в ситуацию, ладить с окружающими. Вообще библейское выражение «Бог есть Любовь» буквально можно передать простым жестом, соединив кончики большого и безымянного пальцев: верхняя фаланга большого пальца символизирует образ и подобие Божье, а верхняя фаланга безымянного – гармонию в отношениях и чувственное восприятие мира.

В медитации положение безымянного пальца может сильно повлиять на вашу духовную сферу – безымянные пальцы, обращенные вверх, так перенаправляют потоки энергии, что она пульсирует во всех живых клетках, наполняя их движением.

Практикуйте мудры с обращенными к себе безымянными пальцами, и вы всегда будете настроены позитивно, сумеете радоваться каждой минуте, относиться к неудачам философски и не зацикливаться на неприятностях.


Каништхика – мизинец

Мизинец отвечает за нашу способность вбирать информацию энергетических потоков окружающего мира. Если доступ праны к этому пальцу открыт, мы находимся в ладу со своими эмоциями и имеем достаточно внутренней свободы для творческого самовыражения и общественного признания.

В переводе с санскрита название мизинца будет дословно означать «наполнение истиной».

Верхняя фаланга соотносится с мочевым пузырем, средняя фаланга – с почками. Активизация пранического канала мизинца стимулирует работу сердца, тонкого кишечника, двенадцатиперстной кишки, успокаивает нервную систему.

Мудра, соединяющая мизинец и большой палец, символизирует слияние высшего источника, истинного уровня реальности с его проявлением в каждом из нас. Такое положение пальцев аккумулирует энергию, делает жизнь устойчивой и стабильной.

Когда кисти рук соприкасаются мизинцами, активизируются подвижные и переменчивые энергетические вибрации. Такое положение воплощает активность, умение приспосабливаться, смелость, вечное движение, вечное изменение и трансформацию энергии.

А когда вам нужно отдать излишек энергии, чтобы проявить яркость мысли, чтобы изменить порядок вещей или создать что-то новое, особенное, – из известных вам мудр предпочтение отдавайте тем, при которых мизинцы остаются прямыми или вытянутыми.

* * *

Теперь вы понимаете, что пальцы – это ключики к информационной базе, в которой собираются все самые важные сведения о личности. Это очень чуткий и надежный инструмент с бесчисленным количеством биологически активных точек и нервных окончаний.

Те или иные комбинации пальцев имеют различный уровень вибрации, замыкают определенные энергетические каналы. Когда все пальцы сжаты в кулак, вы чувствуете, как сконцентрировалась внутренняя энергия, а когда ладони раскрыты, происходит отдача жизненной информации в окружающий мир. Соединив подушечки большого и указательного пальцев, вы замыкаете энергетические потоки. Поднимая указательный и средний пальцы вверх, а большой прижимая к безымянному, отдаете команду для максимального выброса энергии.

Поэкспериментируйте сами, и вскоре вы поймете, что энергетику нельзя увидеть, но руками можно научиться ее направлять. Буквально каждое движение кистей рук несет в себе определенный заряд. Поэтому хотелось бы сразу предостеречь вас от дурных мыслей – при активизации любого пранического канала они имеют все шансы осуществиться.

Внимательно «слушайте» свое тело, оно может очень о многом рассказать – прежде всего, о вашей жизни и о том, следует ли в ней что-то менять.


Восемь ступеней кодекса йоги

Вам будет легче постичь и приспособить к своей жизни практики йоги пальцев, если вы будете иметь представление о том, что именно вы практикуете, к каким древним источникам прикасаетесь, каким знаниям доверяете.

Древняя Индия подарила нам Веды, а потом и комментарии к этим священным книгам – Упанишады, одно из самых древних собраний мудрости.

Восемь ступеней кодекса йоги помогут вам соединить философию и практику в единое целое.


Яма – поведение по отношению к другим, или внутренняя дисциплина

То, как вы поступаете в этой жизни, – это ваша свобода воли и ее проявление. У Создателя нет других рук, кроме ваших. И если вы всегда знаете, что надо делать, но ничего не делаете, – этого мало, мы пришли в этот мир, чтобы действовать.

Занятия йогой дают толчок не только вашему телу и энергетике, но оказывают влияние и на ваше сознание и психику.

Жизненный урок первой ступени – не распылять, не растрачивать силы по мелочам, бережно относиться к неприкосновенному запасу, потенциалу вашей психической энергии.


Нияма – отношение к самому себе, или личная дисциплина

Насколько вы себя уважаете и цените? Устраивает ли вас ваша жизнь? Самые простые техники позволят вам принимать себя такими, какие вы есть, жить в мире с собой.

Душевные переживания, метания, тревоги, сомнения – это то, что забирает энергию и ничего не дает взамен, кроме головной боли, бессонницы, плохого настроения и депрессии. Практикуйте йогу, когда вы одиноки, когда вы утрачиваете веру в себя, когда вы просто собой не довольны. В отношении к самому себе очень важна золотая середина.

Конечно, без преодоления, то есть если вы все время будете себя жалеть, делать себе поблажки и халтурить, у вас вряд ли что-то получится.

Но вы ни в коем случае не должны заставлять себя выполнять асаны или мудры через силу. То есть должен сохраняться принцип осознанной свободы выбора. В йоге нельзя прийти к какому-то положительному результату через внутренний протест. Наше тело запоминает неприятные ощущения и в следующий раз просто ставит энергетические блоки.

Освоив две-три асаны и научившись складывать мудры, вы обретете независимость и начнете проявлять свою волю. Ведь проявление воли – это динамическая сила вашей души. От нее зависит жизнеспособность, выносливость, она дает резерв мощности.

Каждое сказанное от души слово, каждое ваше благородное стремление – это те душевные силы, которые связаны и с вашей личной дисциплиной.

Отбросьте весь негатив, направьте энергию духа в нужном направлении, то есть на действия, приносящие вам пользу и удовлетворение, – и вы освоите вторую ступень кодекса йоги.


Пранаяма – контроль за дыханием, или дисциплина ума

Йога доступна тем, чьи действия управляются разумом. Беспорядочный поток мыслей – наш самый коварный враг и самый сильный из всех известных разрушителей. Он не только парализует наши действия, он на клеточном уровне нарушает работу организма. Это делает нас слабыми и усталыми. А контроль над дыханием позволяет управлять энергией организма.

Вам будет проще почувствовать себя свободными от навязчивых мыслей, если вы гармонизируйте дыхание и пульс. Примите удобное положение (обычно это поза лотоса, но можно выбрать и более доступную позу для медитации) и обратите внимание на то, как вы дышите, прислушайтесь к собственному дыханию – это ваш «внутренний шум», как говорят индусы.

Чтобы сохранить здоровье и вести полноценную жизнь, постарайтесь освоить три стадии дыхания йоги:

Пурака – делая полноценный вдох, мы поглощаем энергию жизни, восполняем недостаток свежего воздуха и солнечной энергии. Вместе с чистым воздухом мы наполняем легкие живительной праной, энергия Вселенной распространяется во всем теле, пробуждая каждую клеточку, даря исцеление и новые силы.

Речака – делая правильный выдох, мы полностью расслабляемся, энергия плавно циркулирует по каналам и меридианам тонкого тела, потоки праны омывают каждый орган, отдавая энергию жизни и очищая, освобождая от шлаков.

Кумбхака – пауза между вдохом и выдохом. В переводе с санскрита это слово означает сосуд для перекачивания праны. Максимальную пользу не только для легких, но и для организма в целом можно извлечь из грамотной задержки дыхания, главное чтобы она не была самоцелью. Не пытайтесь «не дышать из последних сил», никакого насилия над собой. Только когда мы сознательно задерживаем дыхание, увеличивается жизнеспособность клеток, обменные процессы идут активнее, организм интенсивнее начинает вырабатывать энергию.

• Задержка дыхания от 3 до 20 секунд не только тонизирует и способствует повышению иммунитета, но и дает импульс к преобразованию организма.

• Задержка дыхания от 20 до 90 секунд – гимнастика для легких и бронхов, такая задержка избавляет от многих проблем с дыханием и приводит в движение неприкосновенный запас внутренних сил, заложенный природой для исцеления и омоложения организма.

• Задержка дыхания от 90 секунд до нескольких минут – такая задержка доступна только для подготовленных, способных лучом сознания управлять потоками праны.

Мы дышим, а значит, вовлекаем себя в космическую власть Вселенной. Прана – как глоток воздуха: мы не можем удержать его и обязательно должны сделать выдох, поэтому пранаяма наполняет нас энергией роста, развития и изменения. Это третья ступень кодекса йоги.


Асаны, мудры и бандхи – практика поз для физической дисциплины

Без лишних движений и вредных затрат энергии – таков принцип подхода и к асанам, и к мудрам, и к бандхам.

В ведических текстах асаны представлены как «стабильные и приятные» позы. А для этого нужно следующее: расслабьтесь и сосредоточьтесь, тогда любое положение вашего тела будет устойчивым и комфортным. Поэтому, осваивая первые асаны, старайтесь придать телу статичное положение, ни в коем случае не напрягайтесь – это поможет достичь полубессознательного состояния.

Мудры – положения рук, языка и даже глаз – за счет релаксации или концентрации помогают достичь духовного и энергетического баланса между физическим и энергетическим телом. Всегда складывайте особым образом пальцы или выполняйте движения языком с мыслью, что вы нечто большее, чем собственное тело. На первых порах погружайтесь в полусон или дремоту, которые всегда лежат в основе душевного успокоения.

Для выполнения бандхи, то есть замыкания, вы максимально расслабляете тело в определенном положении, стараетесь достичь чувства внутренней уравновешенности и ясности, и далее сокращаете мышцы и делаете задержку дыхания. Произвольно то напрягая, то расслабляя мышцы, то есть воздействуя на тонус организма, можно достичь состояния душевного покоя.


Пратьяхара – очищение тела и дисциплина чувств

Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, поэтому с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим эмоциональным состоянием. Нет смысла обращаться к йоге с тревожными, мнительными и беспокойными мыслями, не доверяя собственным ощущениям.

Хотите контролировать свои чувства и настроиться на взаимодействие со своим телом – подумайте о его чистоте. То есть о выведении из организма всех излишков, всего того, что засоряет его, мешает его нормальной работе. В Индии для этого прибегают к панчакарме – специальной методике очищения и омоложения тела и ума.

Но вы можете просто настроиться на избавление от всего ненужного, лишнего и стремиться к простоте в гармонии с природой. Старайтесь, чтобы сон и бодрствование были уравновешены.

Сделайте свое питание «энергетичным»: кушайте только свежую пищу, никакой однозначно неполезной еды типа чипсов или консервов.

Избегайте высококонцентрированной пищи – жирной и сладкой. Пейте натуральные напитки, компоненты, из которых они готовятся, всегда должны быть экологически чистыми и не содержать кофеина и консервантов – только так можно сохранить содержащуюся в них жизненную энергию.

И еще: хотите совершенствоваться на физическом уровне, постарайтесь избавиться от инфантильных настроений – как только вы решите перейти из разряда пассивных наблюдателей и начнете оказывать собственному организму активную поддержку, все изменится к лучшему.


Дхарана – концентрация и сосредоточение

Йоги говорят, что контроль над желаниями, или умственной жаждой, является ключом к долголетию. Научитесь концентрироваться на конкретном действии. Когда вы достигаете высокой стадии концентрации, для вас не составляет труда отключаться от всех посторонних мыслей, отбрасывать ограничения и стереотипы во взглядах. Такая концентрация позволяет преодолевать себя и брать управление телом и разумом под свой контроль.

Сосредоточиться – значит направить поток сознания на конкретное положение рук, полностью сфокусировать внимание на себе, на том, что у вас внутри, настроиться на взаимодействие со своим телом.

Все мудры делаются медленно, плавно и требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. От вас потребуется не механическая имитация позиций кистей рук, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует, скорее, не на то, как это изящно выглядит, а на то, что вы чувствуете.

К сожалению, между вашим телом и вашим сознанием существует некоторое разграничение. И чтобы установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие, нужно сконцентрировать все внимание на той мудре, которую вы в данный момент изучаете. Все надо делать спокойно, сосредоточенно, без перенапряжения и обязательно с удовольствием.


Дхьяна – непрерывная медитация

В любой ситуации старайтесь достичь душевного равновесия. Избегайте перепадов настроения хотя бы в дни занятия йогой: получив неприятный эмоциональный толчок, вы нерационально растратите силы, а сложившаяся ситуация не лучшим образом скажется на выполнении асан и мудр. Зачем брать на себя повышенные нагрузки и создавать стрессовые ситуации? Если вы медитируете в течение получаса ежедневно, то сумеете достичь внутреннего умиротворения, расширить свои возможности и открыть новые способности.

Простейшая и самая здоровая медитация связана с вашим дыханием, когда с каждым вдохом вы устремляете свои мысли и чувства на поглощение праны – такая медитация считается наиболее благоприятной. Вашей первой медитацией может быть все, что делается искренне и сердечно. А для практикующих медитативное состояние многие годы оно становится лестницей, по которой изучающий йогу поднимается с «земли» на «небо разума».

Размышляйте о тех вещах в жизни, которые вы хотели бы выполнить, и вы заметите, что ваши мысли начинают превращаться в реальность. В словах и мыслях содержится сила, порождающая дела и переживания. Такая медитация образует связь между мыслями и вашим физическим телом. Йога рассматривает человеческий организм как пирамиду: основание – тело, далее биоэнергетический уровень, потом уровень эмоций и, наконец, на вершине – разум. Поэтому, медитируя и позитивно мысля, вы тем самым сообщаете своему телу, что хотите оставаться здоровым в течение всей своей жизни.


Самадхи – внутреннее равновесие и самореализация

Есть одно золотое правило: анализируйте собственные намерения, а не пытайтесь понять мотивы окружающих. Вы творец своей жизни, только вы сами можете оказывать влияние на свое тело, сохранять ясность мыслей, работать со своими чувствами и видеть реальный мир с истинным положением вещей.

Мыслящему человеку по силам снять противоречия между внутренним и внешним миром. Вы часть каждого момента этой жизни. Разглядите красоту сегодняшнего дня – и вам откроется подлинная суть вещей. Проще говоря, однажды вы перестанете делить все надвое, и картина мира – со всем, что в ней есть, и, конечно же, вместе с вами – станет единой, кристально четкой и понятной.


От чего зависит успех занятий

Не думайте, что после первых же попыток выполнить асаны или мудры у вас сразу все изменится. Здоровье вряд ли поправится само собой, без ваших личных усилий энергии не прибавится, тонус поднимется только после планомерной работы со своим телом, а голова станет ясной вслед за освоением приемов сосредоточения и медитации.

Для того чтобы позы и жесты здоровья принесли ожидаемый эффект, их надо не только выполнять систематически, но и делать это верно. Залог успеха в этом деле здесь не столько в каких-то особых способностях или физической подготовке, сколько в желании освоить йогу пальцев и в регулярности выполнения упражнений. Не спешите и не стремитесь, чтобы ваше тело, ваше дыхание и ваше сознание работали как по команде. Каждый человек – это прежде всего индивидуальность, поэтому всегда ориентируйтесь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения.

Важно, чтобы вы были искренне заинтересованы в том, что делаете. Кроме того, существует несколько общих правил и некоторых тонкостей, на которые следует обратить внимание. Они считаются очень важными, хотя и простыми, выполнять их несложно.

• Позвольте вашей квартире напитаться силами природы. Проветрите все комнаты или хотя бы ту, где вы собираетесь изучать искусство целительных жестов. В теплое время года можно выполнять асаны и мудры на лоджии или у открытого окна: свежий воздух и свет солнца сделают свое дело.

Не надо заниматься сразу после еды, пусть пройдет несколько часов, а после окончания практики подождите утолять жажду и голод минут тридцать. Помните, что напряжение и расслабление тела, дыхательные упражнения связаны с циркуляцией энергии и массажем внутренних органов. Лишняя нагрузка в виде пищи может помешать этому процессу.

• Одно из главных условий для успешного выполнения статических упражнений – максимально расслабленное положение тела. Занятия йогой полезны только тогда, когда практикуются при внутреннем спокойствии и внешнем расслаблении.

Кому случалось запоминать свои сновидения, тот знает, что во сне самые странные приключения переживаются без смущения и страха, как в детстве. Разминка на релаксацию – это своеобразное воссоздание подобных ощущений. Вы как бы окунаетесь в собственный внутренний мир, представляя себя защищенными и расслабленными.

Постарайтесь освободиться от напряжения, и сконцентрируйте мысли на движении энергии по меридианам вашего тела. Максимально расслабьтесь и постарайтесь достичь чувства дремоты. Побудьте в этом естественном пластичном, текучем состоянии несколько минут. Запомните приятные ощущения, вспомнив их позже при выполнении асан и мудр, вы сможете полноценно отдохнуть.

Научившись расслаблению, вы сможете в любой момент, едва почувствовав усталость, настроиться, принять медитативную позу, выполнить комплекс из двух-трех тонизирующих мудр и быстро прийти в себя.

• Еще одна рекомендация: вы должны быть уверены, что никто из домочадцев вас не потревожит. Обучаться практике поз и выполнению специальных положений тела лучше без свидетелей. То есть вы должны находиться одни в комнате, а еще лучше – во всей квартире. В первое время для того, чтобы все получилось, требуется спокойная обстановка. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, – зажечь ароматическую свечу или использовать успокаивающую музыку. Но потом вы будете выполнять асаны и мудры почти автоматически, и никакой особой атмосферы вам не потребуется. В этом, конечно, огромное преимущество этого метода.

• Войти в особое состояние, когда ничто не должно вас отвлекать от работы с личной энергией, помогут сосредоточенность и контроль над мыслями и эмоциями.

Существует множество приемов: медитация, визуализация, психическая релаксация. Но если у вас пока мало опыта в духовных практиках, достаточно просто вашей способности что-то ярко представить, вообразить. Концентрация приходит позже.

• Самое верное средство для тренировки концентрации – выполнение одного-единственного, точного, полностью осмысленного жеста. Держите руки легко и свободно, соединяя кончики пальцев без напряжения и лишних усилий. Делайте упражнения спокойно, сосредоточенно и обязательно с удовольствием.

• Обратите внимание на собственное дыхание. От того, как вы дышите, зависит не только ваше самочувствие, но и течение энергии по вашему тонкому телу. Обычно к каждой асане или мудре дается рекомендация, касающаяся способа и ритма дыхания, но есть одно общее правило. Всегда представляйте, что, делая вдох, вы впитываете в себя сокровенные символы, заключенные в мудрах, а выдыхая – отбрасываете все посторонние мысли. Через 30–60 секунд такого «образного» дыхания суета и тревожность постепенно уйдут из поля вашего зрения.

• Очевидно, при использовании колец или браслетов эффективность мудр будет меняться, ведь у металлов и драгоценных камней свои вибрации, которые могут помешать вам сосредоточиться. Поэтому на руках не должно быть никаких украшений.

• Лучше одеться так, чтобы ничего не стесняло движений – никаких галстуков, поясов и украшений, обтягивающих костюмчиков; ткани только натуральные: кожа должна дышать; волосы подобраны, чтобы не мешали и не лезли в глаза.

• Будьте терпеливы и последовательны. Стремитесь, чтобы любое ваше действие было направлено на достижение максимального эффекта при минимальных усилиях. Чем более человек исполнен духа или просветлен и, соответственно, чем менее он корыстен, тем легче ему изменить себя и свою жизнь, свой характер, свои цели, смысл своей жизни.

• Какая поза кажется вам наиболее удобной: наиболее легкой в йоге считается сукхасана – поза со скрещенными ногами, при этом голова, шея и спина составляют одну линию. Для тех, кто занимается йогой не один год, самой естественной является падмасана (поза лотоса) или ваджрасана, когда тело находится в положении «сидя на пятках». А кому-то ближе после неспешной прогулки остановиться в парке, расправить плечи и сложить несколько любимых мудр, чувствуя свое единство с природой.

• Для мужчин ведущая рука – правая, она символизирует власть, логику, искренность и выражает тот внутренний посыл, который обращен во внешний мир (другими словами, это рука действия). Ее сжимают в кулак и обхватывают левой и прижимают к груди поверх левой руки, которая выражает ваши желания и ожидания (рука восприятия). Женщины делают наоборот – сжимая кулак на левой руке, обхватывают его правой, кладут левую руку на правую.

• Помните, что исцеляющая сила асан и мудр действует мощнее, если движения выполняются с чистым сердцем, в спокойном расположении духа, когда вы сами позитивно настроены. Если вы практикуете йогу, старайтесь избегать негативных мыслей и не совершать тех поступков, за которые вам могло бы быть стыдно.

• Глубоко верующие перед выполнением любой мудры (особенно в оздоровительных целях) вначале читают «Отче наш» или «Богородицу».

• В подходящую погоду выполняйте упражнения на природе, босиком – и земля поделится с вами всей своей мощью.

• Первое время лучше изучать мудры по отдельности. Когда каждую позицию вы сможете выполнять уверенно, объедините их. Чтобы воздействие было комплексным, выполняйте в течение дня не одну мудру, а несколько. С учетом индивидуальных проблем и недомоганий можно составлять всевозможные варианты комбинаций. Однако в день рекомендуется делать не более трех мудр.

• Для «пальчиковой гимнастики» подойдет любое время: утренние мудрые жесты помогут запастись бодростью на весь день, а вечерние – окажут успокаивающее действие.

• Держите мудры с удовольствием: если вы чувствуете ненужное напряжение или другие неприятные ощущения, энергии не будут двигаться поступательно, а значит – любые телодвижения не пойдут на пользу. В таком случае занятие лучше отложить, а через некоторое время подобрать другую мудру с аналогичным действием.

• Из «мудрого» состояния следует выходить постепенно – ни в коем случае не делайте резких движений. Несколько раз медленно поднимите и опустите голову, потрите ладони друг о дружку, сожмите обе руки в кулаки, потянитесь и сделайте глубокий вдох.

• И всякий раз после выполнения мудры не забывайте ополаскивать кисти рук, чтобы не допустить непредсказуемого смешивания потоков энергии.

• Начинайте и заканчивайте каждую мудру с мыслью о счастливой жизни, и вы никогда не испытаете эмоционального напряжения, а отношения с близкими будут складываться радостно и безмятежно.

• Выберите для себя те позиции кистей рук, которые придутся вам по душе. Складывайте мудры сами, расскажите о гимнастике для пальцев близким и научите этому детей. И вы начнете видеть красоту во всем – и в обыденной жизни, и в искусстве, и в природе, и в человеческих отношениях. Когда вы готовы нести ответственность за своих близких, оказывать бескорыстную помощь, больше ценить свою семью, чаще вспоминать старых друзей, некоторые ваши проблемы разрешаются сами собой.

Но это может остаться всего лишь словами, если в один прекрасный день вы не захотите оглянуться вокруг и признать, что благоразумный, глубокомысленный взгляд на мир, стремление обрести согласие с собой и желание уловить золотую середину в каждом прожитом дне – все это и есть управление собственной энергией.


Практика йоги для пальцев

Древнеиндийские мифы повествуют о том, что люди научились выполнению удивительно красивых жестов у богов. И вскоре обратили внимание на их умиротворяющее и исцеляющее действие. Врачеватели научились с помощью особых жестов побеждать болезни, ораторы поднимали руку, чтобы владеть аудиторией, философы пытались найти связь между конкретной позицией рук и пальцев и концентрацией мысли.

Так зародилось искусство мудр, первое письменное упоминание о котором датируется второй половиной VI века. О чудесных лечебных свойствах мудр написаны целые трактаты. С тех пор прошли тысячелетия, но энергетика человека мало изменилась. Определенные жесты влияют на самочувствие, повышают настроение, снимают нервозность и усталость, увеличивают скорость мышления

Благодаря индийским религиям и йоге эти древние жесты дошли до наших дней без изменений. И любой человек, занимающийся йогой, наряду с асанами использует и мудры. Семь из них считаются священными (потому как касаются семи священных чакр), двадцать пять – базовыми, а остальные – специального назначения. Положения для одной руки принято называть Асамьюта-мудрами, а позиции для двух рук – Самьюта-мудрами.

Опыт показывает, что радикальные меры – это худшее средство для постижения йоги, не пытайтесь сразу с головой погружаться в продвинутые практики. Поэтому главный совет – не торопитесь осваивать мудры для посвященных.

Начните с самых простых позиций. И постепенно переходите от легких комбинаций к более сложным, требующим большего умения. Не нужно с ходу перегружать энергетическую систему. Ведь она определяет нашу жизнеспособность, то, как мы чувствуем себя в этом мире. Внимательно наблюдайте за тем, как начинают высвобождаться резервные силы, отслеживайте реакции своего организма и делайте выводы. Если двигаться маленькими шажками, постепенно, то будет время привыкнуть к новому образу жизни.

Теперь несколько слов о символике. Хотите использовать мудры в практике йоги – изучите значение жестов. Каждое движение пальцев с точки зрения учения йоги имеет огромный смысл. А мудры и асаны, к которым вы обращаетесь, чтобы подкорректировать нарушения биологического равновесия, проявятся в вашей душе определенной эмоциональной природой и психологическими реакциями.

Положения кистей рук и позиции пальцев связаны с мифологией, религией и историей. На них, как говорится, почиет дух вечности. Впрочем и вся наша жизнь таит в себе великие символы, за которыми, как правило, сокрыты великие знания. Вряд ли вы получите удовлетворение от простого копирования приведенных здесь позиций и комбинаций.

Ведь каждая мудра это сложная система символов, образов, метафор. Вокруг движения рук сложились легенды, объясняющие и значение положения пальцев, и их происхождение.

Символический план позволяет додумать смысл, скрытый в каждой мудре, согласно своему индивидуальному восприятию. Так что пытайтесь понять, в чем смысл каждого мудрого жеста, так намного проще настроить себя на соответствующую систему символов и научиться правильно их использовать.

И помните: все, что вы будете предпринимать, осваивая йогу пальцев для очищения сознания и укрепления здоровья, делайте с искренним желанием, и тогда ваше тело отзовется на заботу о нем отличным самочувствием и хорошим настроением.


Шакти-йога: энергии проявленного мира

Согласно представлениям Древней Индии, все, что существует в этом мире, принадлежит к одной из двух противоположных сил: активной силе океана Божественного Сознания (энергия бога Шивы) и творящей и исполнительной силе, которая выражает космический женский принцип (энергия его супруги богини Шакти). Непрерывное существование и гармония со всей Вселенной возможны благодаря взаимодействию этих дополняющих друг друга сил, которые вместе, в равновесии, образуют универсальный принцип, связующий дух и материю, тело и разум.

Энергия шакти, или первозданная космическая энергия, соотносится в йоге с Изначальной Матерью всего творения. Весь материальный мир обязан своим существованием этой энергии, распространяющейся во все слои атмосферы и пронизывающей каждую песчинку. При желании каждый может испытать на себе сообщающиеся потоки энергии, информации, гармонии, любви. Силы проявленной Вселенной, связанные с творением и сохранением, – это те самые стремления, которые мы проявляем на пути духовного роста.

Вибрации шакти дают нам силы для того, чтобы жить здесь и сейчас. Тонкие энергии реальности, настоящего момента особенно ценны, когда над нами берут власть прошлое или будущее.

В каждом из нас есть божественная искра, и познать свое Высшее «Я» можно, переживая всю полноту энергии шакти, то есть своей внутренней энергии.

Богиня Шакти олицетворяет сознательную субстанцию мира, она дает способность управлять энергиями своего тела. Давайте действовать разумно, следуя законам естественной жизни. Все жизненные органы, даже отдельные клетки вашего тела, поддаются воздействию сознания, стремитесь, чтобы оно было созидательным, целительным, оздоровительным. Идею развития чувствительности кистей рук должно в первую очередь воспринять ваше сознание – и затем контролировать поведение тела.

Каждое мгновение осознавайте себя и старайтесь стать лучше – это является очень важным моментом в практике шакти-йоги. Начните замечать то, что происходит с вами именно сейчас, – и вы будете здоровы и полны энергии.


Поза в гармонии с дыханием

Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Найдите место, где никто вас не потревожит, и так рассчитайте свое время, чтобы не бояться куда-то опоздать или чего-то не успеть. Желательно, чтобы вас не беспокоили раздражающие звуки.

Почему успех в освоении йоги во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Принимая определенную позу, вы как бы проводите границу между обыденной жизнью и обращением в высшие сферы, так вам легче будет сконцентрироваться. Остановитесь на асане первого уровня сложности, это позволит сосредоточиться на чем-то, совершенно не связанном с повседневными заботами. Плюс ко всему при выполнении практик шакти-йоги от положения тела зависит правильная циркуляция энергии, ее гармоничное распределение во всем теле.


Сукхасана

Положения тела, которые описываются в старинных текстах, всегда несут определенную символику. И если вы сами будете вкладывать смысловую окраску в каждое движение, не просто механически повторять асану, а всякий раз прикладывать некие душевные усилия, это обязательно поможет вам поддерживать правильную установку в сознании.

Название этой позы с санскрита дословно означает «счастье», «удовольствие», «комфорт». Такое положение считается в йоге комфортным и очень полезным для тела.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных суставов. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке или на кончике носа. Колени широко раздвинуты и лежат на полу (рис. 2).


Главный плюс занятий йогой заключается в естественности, поэтому, осваивая эту асану, не забывайте о чувстве меры и интуитивном понимании гармонии.

Для начала попробуйте удерживать сукхасану в течение 5 минут, с каждым разом прибавляя по 20–30 секунд, это своего рода осознание асаны, постепенно будет меняться качество ее выполнения, и вы добьетесь от упражнений лучшего эффекта. Сначала удерживать спину в строго вертикальном положении будет сложно. Но со временем мышцы окрепнут, уже после первых недель практики прямая осанка не будет вызывать трудностей. Эта асана должна быть поддержана особым ритмом дыхания.

Положите руки на живот (между пупком и нижними ребрами) и глубоко вдохните. Считайте мысленно до двух: это необходимо, потому что время вдоха и выдоха имеет большое значение. Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается). Не задерживая дыхания, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже до шести в том же темпе, в каком считали при вдохе. Повторите вдох (2 секунды) и выдох (хотя бы в 2 раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, а выдыхайте через нос и через рот. Выдыхать надо медленно, в течение всего времени, пока ведете счет. Повторите цикл вдох – выдох не менее 20 раз. Это займет у вас 3–4 минуты.

В результате глубоких движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости. Когда ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения упражнений.

Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, и с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим состоянием. Не требуйте от себя слишком многого, никаких твердых и радикальных действий. В разное время у вас могут быть разные возможности (например, связанные с падением атмосферного давления или общим утомлением), поэтому всегда выбирайте позу для медитации в зависимости от своего состояния в данный момент.


Управление «внутренним лучом внимания»

«Блуждание внимания» по телу – это особая сфера йоги. Ваш разум может действительно контролировать ваше психологическое и физическое состояние. Мысли, которые вы допускаете в свое сознание, оказывают влияние на каждую клетку. Так что воспринимайте разум как главенствующий фактор в практиках йоги. «Лучом внимания» можно осветить любой участок своего тела, энергетически нащупать каждый орган, и перенастроить так, чтобы он начал функционировать как нужно. Но для нас с вами ценно то, что управление «внутренним лучом внимания» поможет развить чувствительность кончиков пальцев, открыть энергетические каналы, тем самым пробудив силу шакти, дарованную природой, которая удивительным образом способна поддерживать наше духовное и телесное здоровье.


Уравновешивание пяти стихий

Для начала добейтесь спокойствия и расслабления. Если есть такая возможность, обратите внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки – а это значит, жизненные силы не смогут свободно течь по энергетическим каналам.

Расположите ладони одну над другой: левая рука внизу, правая наверху. Неподвижной будет оставаться ваша левая рука. Слегка согните пальцы обеих рук. Начинайте совершать круговые движения пальцами правой руки вокруг пальцев левой руки. Сначала работайте мизинцем (остальные пальцы прижаты к ладони). Медленно обведите этим мизинцем вокруг кончика мизинца левой руки, потом вокруг безымянного пальца, среднего, указательного и большого.

Передав силу Джалы (водной стихии) всем пяти пальцам, мизинец согните и выпрямите безымянный палец. Точно так же проведите им вокруг всех пяти пальцев левой руки.

Напитав все пальцы левой руки силой Притхви (земной стихии), согните безымянный палец, выпрямите средний палец и, совершив им точно такие же движения, передайте левой руке силу Акаш (эфирной стихии). Затем средний палец должен сменить указательный (проводник Вайи – воздушной стихии). После этого поменяйте положение рук. Теперь неподвижной будет правая рука, а пальцами левой руки нужно обводить вокруг пальцев правой. Завершая упражнение, сплетите пальцы обеих рук между собой, а большими пальцами совершайте круговые вращения, передавая от одной руки к другой силу Агни – огненной стихии (рис. 3).


Поспешность или рассеянность мешают вам познавать окружающий мир через свои ощущения. При выполнении этого упражнения идет внутренняя работа на уровне сознания.


Повышение чувствительности рук

Добейтесь состояния как между сном и бодрствованием. Вы полностью контролируете ситуацию, только чуть глубже погружены в себя. Отмечайте движения вашего тела и положение рук. Не зацикливайтесь на том, для чего вы это делаете, ваша практика ценна сама по себе, она делает вас более чуткими и внимательными.

Расположите руки перед грудью, ладонями внутрь, пальцы точно друг против друга. Делая круговые движения, разведите ладони подальше и начинайте очень медленно их сближать, пока не почувствуете тепло от находящихся напротив пальцев другой руки.

С каждым разом чувствительность будет повышаться. Вы ощутите присутствие другого пальца на более далеком расстоянии – то есть на тонком уровне нащупаете пульсацию каналов рук. Когда чувствительность возрастет, сближайте пальцы до полного контакта.


Обогащение энергией

Следующая ступень этой техники – переносить свое внимание на те области тонкого тела, на которые направлено каждое ваше действие. Вы контролируете состояние своих мышц и отслеживаете каждое движение. Чем ярче каждый ваш пальчик освещен внутренним лучом внимания, тем больше вы участвуете в каждом движении. Тогда упражнение не утрачивает своей глубинной эффективности.

Расположите пальцы друг против друга. Одна рука должна быть неподвижна. Начинайте раскачивать пальцы подвижной руки из стороны в сторону (как маятник) и сближайте с пальцами неподвижной руки. Когда пальцы коснутся друг друга, замедлите движение, а потом продолжайте движение в другую сторону. Запомните ощущение, возникающее в кончиках пальцев во время соприкосновения пальцев.

Движения ваших рук становятся более уверенными, плавными, целенаправленными.

Анализируйте все, что делаете и задавайте себе конкретные вопросы. Какие пальцы больше других «трудятся» при выполнении этого движения? Какая рука сейчас требует особого внимания – левая или правая?


Регуляции энергии тонкого тела

Избавьтесь от излишнего напряжения и сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела независимо от того, привычны они для вас или нет. Просто отмечайте все, что чувствуете, все, что оказывается в поле вашего внимания. То есть обращайте больше внимания на то, что происходит внутри, чем на то, что происходит вокруг.

Расположите руки одну над другой: левая рука внизу, правая наверху. Начинайте вращение пальцами подвижной руки (начиная с мизинца) вокруг пальцев неподвижной. Сначала делайте широкие круги на приличном расстоянии от пальцев, затем постепенно сужайте их, пока не коснетесь кожи между пальцами. Сейчас вы концентрируетесь не на окружающем вас внешнем мире, а на том, что вы сохраняете во внутреннем пространстве вашей души. На первых порах это упражнение нужно выполнять очень медленно.


Техника осознанных движений

Это упражнение выполняется только после того, как освоены предыдущие: вы уже научились чувствовать энергию своего тела, уже пытаетесь осознавать, например, движения своих рук, когда пишете что-то или здороваетесь. Теперь вы даже удивляетесь, как ваше тело и ваше сознание могли существовать сами по себе. Это упражнение закрепляет полученный результат. Оставьте тревожные мысли и заботы, просто смотрите внутрь себя своим внутренним зрением.

Разведите руки на небольшом расстоянии друг от друга. Пальцами подвижной руки совершайте быстрые мощные движения, нацеленные в область ногтевых фаланг неподвижной руки, имитируя удары. Не касайтесь пальцев, делайте только резкий выпад, а затем снова разводите руки. Выполняйте эти выпады как можно медленнее – эта техника приводит к более значительным результатам, только когда каждое движение занимает ваше внимания. Чтобы поддерживать осознанность каждого движения, старайтесь пребывать в гармонии с природой – свет солнца пронизывает и все вокруг, и ваше внутреннее пространство.

Эти упражнения развивают чувствительность кончиков пальцев и открывают энергетические каналы. Регулярно выполняйте этот комплекс, и после каждого занятия вы будете чувствовать себя обновленными и изменившимися. Отработав эти пять упражнений, сделайте перерыв в два-три дня, чтобы собраться с силами и освежить свое чувственное восприятие.


Расширение пранических каналов

Руки – весьма чувствительный «прибор», способный принимать потоки высшей энергии Космоса и адаптировать их вибрации до тех частот, которые воспринимает ваше энергетическое тело.

Прана-шакти, или жизненный принцип, пробуждает, направляет и контролирует движение внутренней энергии. Чтобы эта мысли прочнее вошла в ваше сознание, лучше всего отправиться на природу и ощутить себя частью всего живого. Постарайтесь понять, что ваши корни питаются той же жизненной силой, что и корни деревьев. Подставьте лицо солнцу и ощутите, как его сила наполняет вас.

Для подготовки к этому комплексу вытяните руки вперед, ладонями вниз. Разведите пальцы в стороны веером, напрягая их как можно сильнее, затем сожмите в кулаки. Несколько раз поднимите и опустите запястья на вдох и выдох. Повращайте расслабленными запястьями внутрь и наружу.

После этих пяти упражнений вам легче будет через пальцы ощущать энергию Вселенной, с их помощью перенаправлять энергопотоки внутри тела.


Пранический канал большого пальца

Постарайтесь «снять» с себя все сиюминутные привязки и максимально выйти за рамки наработанного когда-то стереотипа. Смысл упражнения – понять, если в вашей жизни нет движения, что стоит на пути и как обойти преграду. Проанализируйте собственное отношение к любой жизненной ситуации. Попытайтесь «прокрутить» и искренне признать свои иллюзии, связанные с восприятием жизни как обязанности. Все, к чему вы стремитесь на данный момент, – ваша личная инициатива, вы никому ничего не должны.

Это упражнение можно выполнять сидя в сукхасане или лежа. Закройте глаза и переключитесь на дыхание – ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос. Делаете вдох, как бы надувая живот, а на выдохе втягивая. Постепенно уйдет напряжение, дыхание станет легким, сердце начнет биться все реже, замедлится поток мыслей.

Обхватите большой палец левой руки четырьмя пальцами правой. Большой палец правой руки должен лежать у основания большого пальца левой руки. Не регулируйте дыхание, просто позвольте воздуху входить и выходить. Вдыхайте глубоко в живот. Сконцентрируйте все свое внимание на кончиках больших пальцев и забудьте обо всем остальном. Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке большой палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите большой палец правой руки и повторите упражнение еще раз.


Пранический канал указательного пальца

«Трава склоняется туда, куда дует ветер» – так говорили древние.

Мысленно перенеситесь на зеленый луг и наблюдайте, как колышутся высокие травы. Когда вы делаете вдох, они наклоняются к вам, а при выдохе – от вас. Иногда вы видите весь луг целиком, а иногда только отдельные зеленые стебли. Еще вы видите, как при вдохе пространство вокруг вас уменьшается и увеличивается при выдохе.

Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Закройте глаза и полностью отдайтесь процессу медитации, избегая любых посторонних мыслей. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете.

Обхватите указательный палец левой руки четырьмя пальцами правой. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони. Не прогоняйте мысли. Смотрите на них со стороны, осознавайте их, а затем снова сосредоточивайте внимание на кончиках указательных пальцев.

Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке указательный палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите указательный палец правой руки и повторите упражнение еще раз.


Пранический канал среднего пальца

Настройтесь на душевную открытость. Все самое интересное происходит с вами именно сейчас. Пользуйтесь тем, что имеете. Научитесь жить сегодняшним днем и получать от него максимальное удовольствие.

Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Освободитесь от беспокойства, тревоги или раздражения. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете. Такое дыхание способствует глубокой релаксации и достижению медитативного состояния.

Обхватите средний палец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.

Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке средний палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите средний палец правой руки и повторите упражнение еще раз.


Пранический канал безымянного пальца

Прислушайтесь к тому, что происходит в данный момент в вашем внутреннем пространстве, как в кончиках пальцев пульсирует энергия жизни. Из безымянных пальцев обеих кистей рук в бесконечность уходят золотые нити. Следите за золотыми спиралями, которые вращаются вокруг нитей, – это поможет вам объяснить собственное поведение и еще раз, но уже осмысленно, пройти через яркие вспышки эмоций.

Признайте свои опасения и обиды, осознайте их истинные причины, так вы практически избавитесь от них. Когда мы отмахиваемся от собственных внутренних «завалов», отодвигаем их и не хотим о них вспоминать, работать с ними, то добиваемся только того, что они начинают иметь над нами все большую и большую власть. Не стесняйтесь признаться себе в негативных эмоциях.

Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Закройте глаза и сосредоточьтесь на точке межбровья. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете.

Обхватите безымянный палец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.

Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке безымянный палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите безымянный палец правой руки и повторите упражнение еще раз.


Пранический канал мизинца

Представьте прозрачный поток, который водопадом струится в бескрайний океан, – это чистота ваших помыслов. Для вас водопад – знак преображения, полной эмоциональной перезарядки. Пустите свой поток по воле волн, не старайтесь направить его против течения. Ощутите единство с движением всеобщих жизненных вод. Загляните в глубь океана: чистая, спокойная вода – знак вашей мудрости. Теперь вернитесь к свету и успокойте рябь на воде – вы почувствуете, как отступают волнение и эмоциональная неустойчивость.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете. Сделайте выдох, а затем медленный вдох. Задержите дыхание на вдохе и сконцентрируйтесь на своих ладонях.

Обхватите мизинец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.

Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке мизинец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите мизинец правой руки и повторите упражнение еще раз.


Восприятие энергетического тела

Мы привыкли, что наши ладони отвечают за получение информации из окружающего мира. Впервые в жизни в младенчестве мы узнаем, что одни предметы на ощупь твердые, другие – мягкие, а третьи – шершавые. Так давайте пойдем чуть дальше и попробуем совместить визуальное и чувственное восприятие своей энергетики с помощью рук, то есть улавливать и различать энергетические вибрации собственного тонкого тела, откликаясь на эти импульсы, соединяя или переплетая пальцы.

Эта работа над собой не предполагает затрагивание тех уровней, которые вы пока не можете осознать. Относитесь к серии упражнений как к еще одной ступеньке на пути к освобождению тела от блоков и напряжения. К выполнению этих упражнений располагает прогулка на свежем воздухе.

Если вы все-таки решили остаться дома, проветрите комнату и помассируйте каждый палец от кончика к ладони и от ладони к кончику.


Дыхание кончиками пальцев

Попробуйте дышать через кисти рук. Когда вы освоите эту технику, то забудете, что такое жить в напряжении – дыхание кожей наполняет энергией сушумну. Воспринимайте свое энергетическое тело как единое целое.

Упражнение практикуется при внутреннем спокойствии и внешнем расслаблении. Как только вам удастся этого достичь, сделайте носом глубокий вдох и ощутите, как чистейшая энергия Вселенной через поры кистей рук проникает в ваше тело.

Во время вдоха пальцы рук напрягите, живот выпятите, он наполнен воздухом, как воздушный шар. Сделайте спокойный медленный выдох, представляя, как воздух уходит через кончики пальцев. Расслабьтесь и опустите плечи.


Дыхание ладонями

Выполните цикл очистительного дыхания. Через середину ладоней проходят энергетические потоки. Вы сможете «дышать» через эти точки и впитывать в себя энергию Космоса.

Развернитесь лицом на восток. Кисти рук расположите на уровне солнечного сплетения. Сделайте вдох и как можно крепче сожмите руки в кулаки. Затем выдохните как бы через пальцы – кисти расслабьте, руки должны при этом повиснуть как плети. Повторите все еще раз: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули – выпустили воздух через пальцы.


Дыхание от Земли к Небу

Сейчас вы соединяете поток сознания с полем природной информации. Отключитесь от всех посторонних мыслей и настройтесь на прием энергии Земли и получение энергии Неба.

Освободив пальцы от напряжения, сделайте вдох и задержите дыхание. Закройте глаза и ощутите, что ваше тело – это округлый кокон с ярко-золотистым сиянием, в котором плавно циркулирует энергия, все органы соединены в единое энергетическое кольцо. Представляйте, что на вдохе вы поднимаете энергию Земли и проводите через тело. Прочувствуйте, как она вливается в каждый орган, в каждую клеточку. Вы слились с Землей в одно целое, вы ее продолжение. Задержите дыхание. На выдохе вы отдаете эту энергию Небу, направляя ее от кончиков пальцев к темени. Сделайте вдох. Почувствуйте, как через темя ваше тело постепенно наполняется небесным свечением и как вы становитесь частью этой энергии света.

Задержите дыхание и на выдохе начинайте передавать эту энергию Земле, направляя потоки от темени к кончикам пальцев. Ощутите тепло на своих ладонях и представьте себе, как небесные потоки входят в ваши руки. Чем образнее и ярче вы себе все представите, тем эффективнее будет это упражнение.


Сосредоточение на внутренних вибрациях

После чуткого обращения с энергией у вас прочистятся каналы и активизируются центры на кончиках пальцев и на ладони.

Закройте глаза и попробуйте ощутить, как потоки энергии движутся внутри вашего тела: сделайте вдох и задержите дыхание, на выдохе почувствуйте наполняющую вас теплую волну и расслабьтесь. Теперь вдохните и сожмите руки в кулаки, выдохните – и выпустите воздух через пальцы.

Заканчивая это упражнение, переходите на привычный ритм дыхания – делая вдох и выдох, вообще ничего себе не представляйте, чтобы «улеглась» энергия, которую вы вдохнули. Избавьтесь от любого напряжения и расслабьтесь.


Притягивание и отталкивание энергии

Философский аспект этого упражнения вот в чем: две ваши ладони – это полюса, которые по всей своей природе едины и противоположны. Чем большее осознанного участия вы принимаете в этом упражнении, тем быстрее вы сможете отказаться от полярности мышления.

Расположите кисти рук перед грудью, чтобы кончики пальцев были обращены друг к другу. Закройте глаза и попытайтесь представить, что ваши ладони – два магнита. Сближайте их очень медленно. Вы почувствуете, как между кистями рук возникает сопротивление, как левая ладонь отталкивает правую. Так же медленно начинайте отдалять ладони друг от друга – вы сможете уловить притяжение между ними. Попробуйте почувствовать кончик каждого пальца изнутри. Остановите свой внутренний взор на кончике большого пальца правой руки, попробуйте ощутить кончик большого пальца левой руки. Поочередно пройдитесь по всем пальцам, как бы перераспределяя энергию. Выводите ее из областей, где она накапливается, в области, которые лишены жизненной силы (рис. 4).


Завершение комплекса

Очень важно правильно завершить этот комплекс.

Вытяните руки перед собой, раскройте ладони и потяните кончики пальцев на себя, а потом как следует их расслабьте. В этом положении оставайтесь несколько секунд. После этого кисти рук сожмите в кулаки, хорошенько их напрягите, а потом опять расслабьте. Теперь посидите несколько секунд и послушайте свое дыхание, при этом руки свободно положите на область пупка ладонями вниз, наложенными одна на другую.


Работа с телом и сознанием

Наше сознание и наша энергетика – вещи взаимозависимые. И если у вас получится накапливать тонкую энергию, гармонизировать ее течение – вы сможете лучше владеть своим сознанием. Работа с сознанием посредством тела позволяет нам контролировать все свои действия и проявления, мысли и идейные соображения.

А поскольку и сознание, и мышление – это инструменты познания себя, ваши руки помогут тренировать и совершенствовать их. Как известно, от вашей координации движений напрямую зависит деятельность мозга, а функции левого и правого полушарий различны. Левое полушарие, например, отвечает за использование знаковой информации – чтения, счета, речи. Правое – оперирует больше образами, чем знаками, позволяет видеть любую вещь сразу в нескольких смысловых плоскостях, обеспечивает целостность восприятия и интуиции. Поэтому следует учитывать, что движение левой руки связано с правым полушарием мозга, а движение правой – с левым.

Когда вы реализуете движения рук на уровне сознания, вы чувствуете Вселенную каждым пальчиком и заряжаете организм энергией. Поток жизненной энергии всегда следует за вашим сознанием. Если вы концентрируетесь на внутреннем умиротворении, снимается напряжение, накапливается энергия.

Такое активное, целенаправленное участие сознания – одна из основных составляющих в изучении йоги. Осознанные движения вызывают циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Обретая чувствительность рук и полное к ним доверие, вы помогаете энергии свободно течь по каналам и меридианам. Мысленно настраивая каналы рук и наполняя тело энергиями образов, вы создаете баланс природных сил и приводите в равновесие собственную биоэнергетику, многократно приумножая целебное воздействие мудр.


Внутренний источник жизни

Это упражнение ориентировано на работу вашего сознания: вы направляете свое внимание на движения рук, отмечаете в сознании каждое свое проявление на уровне физического тела. В йоге есть особая практика – Вайшнави мудра, когда в момент медитации все движения нужно удерживать во внутреннем мире и одновременно наблюдать за ними во внешнем мире.

Помассируйте большим пальцем левой руки по часовой стрелке середину ладони правой руки, затем большим пальцем правой руки – середину ладони левой руки, против часовой стрелки. Затем указательным пальцем левой руки помассируйте бугорки у основания пальцев на правой ладони и наоборот, указательным пальцем правой – бугорки левой.

Теперь расположите ладони перед собой, друг против друга, плечи опустите, локти прижмите к телу. Разведите пальцы, словно вы что-то в них держите. Начинайте медленно и плавно разводить и сводить ладони: от наименьшего расстояния между ладонями до ширины ваших плеч. Затем поставьте ладони одну над другой, крест-накрест.

Представьте, что вы держите на левой ладони тяжелый шар. Шар такой тяжелый, что ваша рука под его тяжестью начинает опускаться. Позвольте шару опуститься, потом резко поднимите его на ладони и как бы перекиньте на ладонь другой руки. Теперь под тяжестью шара опускается правая ладонь, а левая сверху немного его придерживает. При передаче шара постарайтесь сделать так, чтобы кончики пальцев одной руки соприкоснулись с кончиками пальцев другой.


Управление энергетическими каналами

Чтобы по-настоящему получать отдачу от выполнения мудр, нужно уметь управлять энергетическими каналами ваших рук.

Для начала просто опустите руки и постарайтесь почувствовать каждый палец руки. Чтобы вам было понятнее, что делать, говорите себе: сейчас я ощущаю свой мизинец. И внимательно прислушайтесь к своему мизинцу, словно он не часть вашего тела, а самостоятельное существо. Точно так же постарайтесь почувствовать все остальные пальцы.

Теперь попробуйте наполнить свою ладонь энергией. Поставьте руки перед собой. Левая рука внизу, неподвижна, пальцы разведены и смотрят вверх. Правая рука сверху, пальцы разведены и направлены вниз. Начинайте совершать правой рукой медленные круговые движения по часовой стрелке над левой рукой, проводя кончиками пальцев и ногтей по пальцам и краю нижней ладони. Почувствовав покалывание в кончиках пальцев, тепло, притяжение, давление, знайте, что вы нашли правильное положение рук. Ваше дыхание должно быть плавным и размеренным, на выдохе активизируйте левую ноздрю, произнося мантру «Лам», которая ассоциируется в йоге с радостью и доверием окружающему миру.

Представляйте, что вы размешиваете потоки энергии правой рукой, сознательно управляете этими потоками. Ощутите, как энергия словно вливается в вашу правую руку.


Преобразование энергии цвета

Следующие упражнения выполняются на уровне осознания и намерения. Почувствуйте себя сосудом, который наполняется энергией цвета.

Цвет – символ духовной, творческой энергии, которую надо учиться направлять. Для кого-то проще наполнять цветом сложенные вместе ладони, кому-то ближе представлять себя в красочных потоках или лучах, а чье-то воображение настроено на цветовой образ в виде пластичного шара, поглощающего неблагоприятные вибрации. Выберите для себя тот метод работы с цветом, который вызывает у вас ощущение наибольшего комфорта.

• Сосредоточьте внимание на области копчика. Положите руки на эту область – левая рука лежит на правой. Представьте в начале позвоночного столба пульсацию, через которую тело наполняется витальной энергией. Сочный красный цвет циркулирует по телу сплошным потоком жизненной силы, активности и насыщения. Этот неудержимый поток энергии излучает сильные, активные вибрации, которые передаются вашим ладоням.

• Теперь сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения. Положите руки на эту область – левая рука лежит на правой. Представьте в области солнечного сплетения сгусток энергии, через который в ваше тело входит поток оранжевого цвета, активный, сильный, очень позитивный. Сила воли и целеустремленность передаются вашим ладоням.

• Сосредоточьте внимание на области пупка. Положите руки на эту область – левая рука лежит на правой. Представьте в области пупка светящийся шар, который излучает в ваше тело энергию солнечного света – потоки желтого цвета. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов и вашим ладоням передастся импульс для раскрытия творческих способностей, решения интеллектуальных задач.

• Сосредоточьте внимание на области сердца. Положите руки на середину груди – правая на левой. Уловите поток зеленого цвета, умиротворяющий, восстанавливающий жизненные силы. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, и вашим ладоням передастся чуткость и отзывчивость. С каждым вдохом вы все лучше и лучше владеете своими мыслями и эмоциями.

• Сосредоточьте внимание на точке между ключицами. Обнимите руками шею – пальцы положите на шейные позвонки, а ладони на горло. Волна густого, насыщенного небесно-голубого цвета пульсирует во всех живых клетках, наполняя их энергией и движением. Поток голубого цвета пробуждает такие душевные качества, как доброта и внимание к близким. Зарядите руки этим потоком.

• Сосредоточьте внимание на точке «третьего глаза». Сложите ладони ковшиком, как будто вы хотите зачерпнуть воды и напиться, и поднесите их ко лбу. Через «третий глаз» направьте в ладони поток синего цвета – поток самостоятельного мышления и интеллектуального развития. Он снизит энергетическую активность и добавит ощущение расслабленности. Зарядите руки этим потоком.

• Сосредоточьте внимание на темени. Поднимите сцепленные в замок руки и держите их над макушкой: вы явственно почувствуете энергетический поток в этой зоне – поток сиреневого цвета. Он настраивает на покой и одиночество, когда вы остаетесь наедине с собой, обращены к своему внутреннему миру и не расположены к тому, чтобы кто бы то ни было посягал на личное пространство. Энергия этого цвета необходима для высшей психической деятельности: лучше воспринимаются мысли, четче выстраиваются понятия. Даже может возникнуть ощущение, что вы перестали чувствовать границы своего физического тела.


Сбрасывание энергии

Ежедневно мы накапливаем напряжение, а после этого упражнения тело отпускают многочисленные стрессовые блоки и зажимы; вы становитесь спокойнее и увереннее; сон, пищеварение, настроение приходят в норму.

Это упражнение обычно выполняется левой рукой – вы как бы пропускаете поток праны по всем тонким каналам.

Сведите вместе мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы, а потом кончиками этих пальцев (ногтевыми фалангами) проведите сверху вниз (от ногтя к ладони) по всему большому пальцу.

Теперь попробуйте не сбросить энергию с левой руки, а перегнать ее в правую (рабочую) руку. Представьте, что поток энергии выходит из пальцев вашей левой руки и устремляется к пальцам правой руки. Научитесь перегонять потоки энергии из одной руки в другую, из правой руки в левую ногу, из правой руки в правую ногу. Энергия при этом должна проходить из пальцев через плечевой пояс и двигаться вниз.

Опустите левую руку вниз, сожмите ладонь в свободный (неплотный) кулак. Правую руку согните в локте и поставьте перед собой, как вы делали это при работе с двумя ладонями. Представьте, что ничего не изменилось. Ваша левая рука находится под вашей правой рукой (хотя на самом деле она опущена). Начинайте вращать по часовой стрелке пальцами правой руки вокруг левой руки, которая существует только в вашем представлении. Когда пальцы оказываются над центром ладони, ускоряйте движение, когда удаляются от центра – замедляйте. Почувствуйте, что в момент прохождения руки над воображаемой ладонью кончики пальцев и ваша правая ладонь начинают вибрировать и испускать потоки энергии.


Раскрытие энергетических каналов

Последнее упражнение максимально открывает энергетические каналы и активизирует энергетические точки на пальцах рук.

Сядьте, сложите перед собой руки ладонями друг против друга (локти прижаты к телу), соприкоснитесь кончиками пальцев. Задержите ладони в этой позиции на три четверти часа. На вдохе произносите мантру «Тхам», потом задерживайте дыхание и делайте плавный выдох. Старайтесь при дыхании активизировать левую ноздрю. Такой вдох-выдох необходимо делать 16 раз, без напряжения, легко, как один вздох. Направьте на ладони все свое внимание. Представьте, что на ладонях открываются входные отверстия энергетических каналов. Пытайтесь увидеть, как через середину ваших ладоней проходят энергетические потоки.

После тренировки вы научитесь улавливать пульсацию входных отверстий каналов рук, усилием мысли увеличивая их до размеров ладони. Вы сможете «дышать» через эти входные отверстия, впитывая в себя энергию Космоса, а при хороших способностях – ощущать, как реагируют эластичные стенки ручных каналов на ваши мыслеобразы, улавливать особенности внутренних энергетических потоков.


Янтра-йога: потоки энергии и чакры

На семи драгоценных лотосах стоит яшмовый дворец с золотыми створчатыми дверцами – так образно в буддизме принято говорить о человеке. Древнеиндийские философы и врачеватели были уверены, что в левой руке, а, значит, и в левой части человеческого тела, циркулирует энергия, по качеству заряда противоположная той, что циркулирует в правой. Эти разные полюса тонкого тела заставляют вращаться «энергетические колеса» чакр (особых энергетических центров), наполняя человека животворящей силой.

В тонком теле человека существует огромное количество таких центров, основных – семь (рис. 5). В этих семи энергетических центрах проявляются семь эманаций Высшего Сознания, которые выявляют семь планов бытия: бху – земной, вещественный; бхувар – промежуточный, астральный; сувар – тонкий, небесный; махар – место пребывания богов, дэвов; джанах – место пребывания святых душ, которые перешли за пределы эго; тапах – место пребывания просветленных сиддхов; сатьям – не поддающаяся описанию истинная реальность.



Откуда же в эти центры биологической активности поступает энергия? По входным отверстиям ручных каналов она струится в каждого, как в бесценный сосуд. Правда, для того чтобы чакры могли высвобождать и концентрировать жизненные силы, в нужный момент восстанавливая энергетический баланс организма, им надо немножечко «помочь», при помощи янтра-йоги подобрав к каждому энергетическому центру свой ключик.

Давайте поддержим семь драгоценных лотосов – семь энергетических центров, благодаря которым мы с вами имеем выход во Вселенную. Практики янтра-йоги помогут вам освежить свои внутренние ощущения и заново перенастроить центры, отвечающие за прием и обработку информации от энергетических потоков.

Для проникновения в высшие сферы энергии через созерцание янтр придерживайтесь вот такого алгоритма: комфортная и устойчивая медитативная поза – осознанное дыхание – концентрация внимания на чакре или янтре – и расслабление.

Янтра как энергетический рисунок передает представление о заложенном в ней символе и опыте его воздействия на душевное состояние, на тонкие структуры организма. Правильное положение тела поможет вам сосредоточиться на созерцании янтр, гармонизировать потоки энергии и постичь высшую мудрость.


Поза в гармонии с дыханием

Одна из причин того, что вам сложно сконцентрироваться на работе энергетических центров или на созерцании янтр, – это рассеянность внимания. Поэтому очень важно найти такое положение тела, чтобы вам было удобно и комфортно, чтобы мышцы были расслаблены.

Янтра-йога помогает гармонично выстраивать внутреннее пространство и учит бережному обращению со своей личной энергией, а для этого нужно освоить позу полулотоса (рис. 6). Так вы постепенно подготовите тело к практике падмасаны, и классические асаны для медитации не будут вызывать у вас сложностей и затруднений.



Ардха падмасана

В переводе с санскрита название позы дословно означает «половинка лотоса». Когда будете выполнять эту асану, думайте, что вы уже на полпути к позе лотоса.

• Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Правую ногу согните в колене и ступней прижмите к левому бедру. Согните левую ногу так, чтобы положить ее ступню на правое бедро, при этом пятка левой ноги касается нижней части живота. Обратите внимание на то, что ступни ног должны лежать свободно. Голова, шея и спина находятся в одной плоскости. Держите позвоночник прямо, движение внутренней энергии по центральному каналу помогает сконцентрироваться на янтрах.

При выполнении этой асаны важно поддерживать баланс, то есть удерживать тело в равновесии: найдите свое оптимальное положение и вы затратите минимальные мышечные усилия, поочередно кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу.

Для дисциплины ощущений и концентрации следите за тем, чтобы ваше дыхание стало глубоким, ровным и бесшумным.

Сначала ни грудь, ни живот не должны подниматься. Теперь в течение 5 минут контролируйте каждый выдох. Вдох может быть произвольным, а на выдохе все мышцы должны быть максимально расслаблены. Теперь в течение 10 минут не контролируйте ни вдох, ни выдох, пусть ваше дыхание станет естественным.

Такое дыхание влияет на циркуляцию крови и состояние мозговых центров. Ежедневные дыхательные практики – и вы здоровы, веселы, полны устремлений и воли к жизни.


Концентрация на Муладхара-чакре

Эта чакра расположена в самом начале позвоночной энергетической оси, в области копчика, принято считать, что здесь находится своеобразный резервуар для запаса жизненных сил. Этот энергетический центр является также вместилищем энергии Кундалини.

Элементом первой чакры является Земля, а качествами – спонтанность, мудрость, проницательность, уверенность, чистота. Именно Муладхара дает каждому из нас чувство уюта, комфорта, защищенности, домашнего тепла. Если перевести с санскрита ее название, то оно будет дословно означать «поддержка», «основание». Символ этой чакры – лотос с четырьмя лепестками.

Гнев, фобии, скупость, расчетливость, заблуждения не дают нормально функционировать нашему организму: с Муладхарой напрямую связана функция борьбы с зашлакованностью – от вашей жизненной позиции зависит ваше самочувствие. Через эту чакру регулируется уровень вашей биологической активности, осуществляется управление физическим здоровьем в целом.

Жалобы на слабость, хроническую усталость, избыточный вес, расстройство менструального цикла, импотенцию говорят об одном – для восполнения сил вам недостаточно короткого отдыха. Работа с Муладхарой увеличит приток энергии, укрепит иммунитет, выносливость. Но что обычно происходит с теми, кто горит на работе? Насыщенная интеллектуальная и творческая жизнь на одной чаше весов и хорошее самочувствие и забота о своем здоровье на другой.

Чаще прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам собственное тело – боль, дискомфорт, любое недомогание дает понять следующее: блокировки, которые привели к угнетенному сознанию и различным расстройствам, связаны со стремлением обеспечить себе жизненный комфорт и безбедное существование.

Осваивая янтра-йогу, начните практиковать различные положения языка, которые впоследствии приведут к регулированию мышечного тонуса и к замедлению дыхательного ритма. Именно этот древний метод, когда-то применявшийся с мистическими целями, сегодня считается средством концентрации и сосредоточения.

Джихва мудра – одно из положений языка при медитации.


Джихва-мудра

Восстановление сил многие находят в уединении – это избавляет от колебания в мыслях, рассеивает некоторую неуверенность, озабоченность будущим, укрепляет попытки найти компромиссы, чтобы не потерять чего-то большего и значительного.

Перед выполнением Джихва-мудры лист с изображением янтры (рис. 7) разместите у стены напротив. Янтра должна находиться на уровне глаз. Приглушите свет и постарайтесь хорошо расслабиться. Выделите янтру в своем сознании и направьте на нее все свое внимание.


Созерцая янтру, кончик языка прижмите к верхнему нёбу у верхних зубов и задержите дыхание – сейчас вы замыкаете циркуляцию внутренней энергии. В течение нескольких секунд в своем воображении «раскрашивайте» янтру Муладхара-чакры – малиново-красные лепестки лотоса окружают ярко-желтый квадрат, внутри которого расположен красный перевернутый треугольник, излучающий свет.

Не отводите взгляда от янтры и старайтесь не моргать – размышляйте о том, что малиново-красные лепестки лотоса символизируют четыре стороны света и четыре вида блаженства. Попробуйте сфокусироваться на Муладхара-чакре, в какой-то момент вы начнете чувствовать энергетическую нить, соединяющую вашу корневую чакру и изображение янтры.


Мудра «Поведение муравья»

Обязательно освойте эту мудру, и ваша энергетика всегда будет в порядке. Выполняйте ее несколько раз в день в спокойной обстановке, учитесь перераспределять жизненные силы и адекватно воспринимать свои успехи. Вы и сами знаете, что успешные люди активны и неутомимы.

Чтобы усилить вибрации Муладхара-чакры, развернитесь лицом на восток. Глаза полуприкрыты. Взгляд направлен перед собой, на янтру Муладхара-чакры. Каждой мудре обязательно должен предшествовать период расслабления. Этот период настолько же ценен, насколько и сама мудра. Дыхание ровное, вы прониклись чувством внутренней силы и стабильности. Через ваши пальцы проходит ровный поток энергии: ни слишком слабый, ни слишком напряженный. Помните, что любая мудра – это модель статической целостности, идеально устойчивой энергетической структуры. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне копчика.

Сложите свободно согнутые мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены подушечками к ладоням. Не сжимайте ладони в кулаки. Просто держите их легко согнутыми и повернутыми к лицу. Большие пальцы положите внутри, под остальными (такое положение кисти, когда большой палец спрятан, называется «поведением муравья») (рис. 8).


Выполнение мудры расширяет ваши возможности – когда потребуется, вы сможете преодолевать конфликтные и кризисные ситуации, действовать быстро и решительно, а в другой ситуации проявите терпение, спокойствие и реалистичный взгляд на мир, кроме того, освоение мудры прибавляет уверенность в себе и укрепляет «кристалл духа».


Акапалабхати

Мы привыкли дышать через рот, и не задумываемся, что это наносит огромный вред здоровью. Освойте носовое дыхание – оно позволяет погрузиться в состояние спокойствия.

По представлениям древневосточной медицины и философии, дыхание через правую ноздрю является «солнечным», или положительным, при котором возрастает плюсовой энергетический потенциал организма, при дыхании же левой ноздрей, или «лунном», увеличивается, наоборот, отрицательное начало. Для поддержания биоэнергетического равновесия между положительным и отрицательным полями необходимо обеспечить нормальную проходимость обоих носовых ходов. Этого помогает достичь практика очищения энергетических каналов через носовое дыхание (рис. 9).


Для мужчин. Правую руку сложите в Йони мудре: кисть расположите перед глазами, ладонью к себе, средний и указательный пальцы касаются центра лба. Большой палец выпрямите и расслабьте, безымянный и мизинец соедините вместе. Кисть левой руки сложите в Джняна мудру – подушечкой указательного пальца соприкоснитесь к подушечкой большого пальца, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы располагаются свободно. Тыльной стороной запястья вы касаетесь левого колена.

Для женщин. Кисть левой руки сложите в Йони мудре. Кисть правой руки сложите в Джняна мудре. Тыльной стороной правого запястья вы касаетесь правого колена.

Когда вы выполняете мудры, пластичны кисти рук и запястья, а локти и плечи неподвижны.

Сосредоточьте свои мысли на Муладхара-чакре и сделайте полный выдох через нос. Следующий вдох (тоже через нос) должен быть продолжительным и без активного участия легких: не выпячивайте грудь, почувствуйте, как расслабились диафрагма и брюшной пресс.

Для мужчин. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю. С каждым выдохом легкие очищаются от микрочастичек пыли, а ваше тонкое тело очищается от гнева, иллюзий и расточительности.

Для женщин. Большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю и сделайте резкий выдох через правую ноздрю. Чтобы вам было легче сделать выдох, сконцентрируйте внимание на поднимающейся диафрагме и с силой выпускайте воздух из легких.

Прикосновение большого пальца должно быть легким. Дальше отпустите зажатую ноздрю и сделайте вдох через обе ноздри, позволяя легким наполняться воздухом.

Для мужчин. Безымянным пальцем и мизинцем левой руки зажмите левую ноздрю и резко выдохните через правую ноздрю.

Для женщин. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю.

Дальше чередуйте вдох через обе ноздри и выдох через одну ноздрю: вдох делайте на три счета, выдох – на один счет. Начинайте выполнять эту технику с трех циклов.

Попробуйте освоить эту практику носового дыхания – и вы почувствуете, как прояснилось сознание, как много вещей не ускользает теперь от вашего внимания. При желании вы можете концентрироваться на внутренних ощущениях и на янтре Муладхара-чакры. Эта чакра связывает эфирное тело с физическим, поэтому дыхание в таком ритме задает правильный внутренний ритм. Это поможет вам удерживать перед мысленным взором изображение янтры, не нужно будет стараться при этом не допускать никаких посторонних мыслей.


Концентрация на Свадхистана-чакре

Эта чакра расположена в районе крестцового отдела позвоночника, несколькими сантиметрами ниже пупка, она воздействует на уровень развития подсознания.

Ее элемент – Огонь, а качества – способность к творчеству и приобретению знаний; является центром влияний, чувств, сексуальности. Свадхистана дарит надежду и оптимизм, заставляет надеяться на лучшее даже в самой тяжелой ситуации. Кроме того, чакра отвечает за такую тонкую область, как вкус – вкус художественный, вкус в одежде, вкус к жизни. В переводе с санскрита ее название дословно означает «место, где живет жизнь». Символ этой чакры – лотос с шестью лепестками.

Негативный психологический аспект этой чакры связан с такими внешними проявлениями человека, как жажда власти, самолюбие, чувственные наслаждения. Если для вас важно здоровье печени, кишечника и желчного пузыря, не подавляйте свои желания и не замыкайтесь в себе.

Равновесие очень важно в занятиях йогой. Выполняя многие мудры, нужно застыть на несколько секунд, удерживая тело в положении, когда у вас одна точка опоры. Еще одно положение языка позволит вам слышать звуки и отмечать мысли и чувства, при этом они не нарушат спокойствия. Как говорят йоги, равновесие внешнее очень способствует равновесию внутреннему.


Набхо-мудра

Войдите в состояние созерцания, настроившись на гармонию с миром. Сейчас вы абстрагируетесь от всего, что происходило с вами в течение дня, чтобы посторонние мысли не мешали сконцентрироваться на янтре крестцовой чакры (рис. 10).


Настройтесь на спокойствие и гармонию, представьте, что вы транслируете ее вовне и тем самым восстанавливаете свою внутреннюю энергию. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу, прямо посередине, и задержите дыхание. В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Свадхистана-чакры: оранжево-красные лепестки окружают белый круг и сияющую область воды в форме лунного серпа.

Ваша задача – сузить поле внимания. Не отвлекайтесь на восприятие любых других предметов или изображений. Ваш язык прижимается к центру верхнего нёба, активизируя огненную стихию, а в поле вашего зрения шесть оранжево-красных лепестков лотоса, в пламени которых сгорают негативные мысли, отнимающие энергию: легковерность и недоверие, безжалостность и страх, пренебрежение и заблуждение.


Мудра «Поведение бабочки»

Мудра для коррекции Свадхистаны мягко гасит стремление получить желаемое любой ценой, а также полезна деятельным и эмоциональным людям, так как дает им постоянную энергетическую подпитку. Исчезнут проблемы с кожей и боли в спине, артериальное давление придет в норму.

Чтобы гармонизировать работу Свадхистана-чакры, выберите уединенное место и спокойно, неподвижно посидите несколько минут, развернувшись лицом на восток и разглядывая янтру.

Дышите глубоко, вдыхая только через нос, а выдыхая через нос и через рот. Погрузитесь в океан внутренних ощущений. Вспомните любую ситуацию, когда вами владело острое желание получить что-то, чего очень хотелось. Восстановите в памяти все в мельчайших подробностях и попробуйте снова испытать те ощущения, но на этот раз полностью осознавая их.

Выполняйте мудру двумя руками. Ладонь левой руки открыта и располагается на уровне солнечного сплетения. Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы прижмите друг к другу, большой палец отведите в сторону. Правую руку положите на низ живота, чуть ниже пупка (такое положение, когда открытая левая кисть помещается над правой, называется «поведением бабочки») (рис. 11).

Делая мудру, повторяйте про себя, что вы имеете возможность получать радость не от обладания чем-либо, а просто от созерцания. Старайтесь не привязываться к вещам и делать акцент не на том, что вы можете получить от жизни, а на том, что вы в состоянии дать другим.


Мудра для подпитки крестцовой чакры называется также «Дворец воспроизводства». Ее выполнение развивает способность к творчеству и приобретению знаний, контролирует сексуальную энергию и пробуждает чувство прекрасного, делает мягче и терпимее. В теле появятся легкость и грация, а в душе – общая гармония и любовь ко всему изящному. Возьмите за правило включать мудру в свой ежедневный комплекс, и у вас будет имидж общительного и коммуникабельного человека, мыслящего неординарными категориями.


Мудра «Творца»

Закройте глаза и представьте Свадхистана-чакру в виде вашего личного аккумулятора – эта чакра является центром силы в восточных системах боевого искусства.

Развернитесь лицом на восток. Постарайтесь дышать ровно, размеренно и глубоко. Не приступайте к выполнению мудры до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание и сердцебиение пришли в норму, а все напряжение из мышц ушло.

Кисти рук обращены вниз, локти разведены в стороны. Полностью переплетите пальцы, сцепив их в замок. Большие пальцы касаются друг друга верхними фалангами. Ладони образуют при этом полукруглую чашу. Мизинцы и большие пальцы обеих рук параллельны друг другу (рис. 12).


В начале, когда вы еще не способны полностью сосредоточиться на янтре крестцовой чакры, очень полезно подключить воображение. Ведь нам с вами ни к чему напряжение и мышечные зажимы. Поэтому закройте глаза и попробуйте не фокусироваться ни на одной мысли. Вы восседаете на шести ярких лепестках, лотос становится единственной вещью в вашем сознании. Для вас не существует суетного потока мыслей, существует только янтра – объект вашей концентрации. Вы слиты с лотосом Свадхистаны словно одно целое.


Концентрация на Манипура-чакре

Эта чакра расположена в районе пупка, контролирует область солнечного сплетения и является важнейшим резервуаром для перераспределения и накопления личной энергии.

Качества третьей чакры – это уровень благосостояния, успешность в бизнесе, отношения с партнерами. Ее элемент – Вода. Манипура дает человеку чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности собственными действиями. В переводе с санскрита ее название дословно означает «драгоценность пупка». Ее символ – лотос с десятью лепестками.

Ощущения усталости или сонливости, не совсем удачно складывающаяся карьера, траты, явно превышающие доходы, говорят о том, что страдает Манипура. Слабость и апатичность, жизнь, пущенная на самотек, приводят к сужению энергетической воронки этой чакры, сводят к минимуму возможность достичь долголетия и приводят к различным физическим недугам – под ударом оказываются надпочечники, желчный пузырь, селезенка, печень, поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка.

Гоните от себя все дурное: лживость и алчность, хитрость, нерешительность, жестокость и властность, они нарушают работу Манипуры.

Вот это положение языка при концентрации на янтре поможет вам справиться с плохой координацией движений. Когда наши движения не согласованы, сложно привести мысли в порядок, и мы выглядим неуверенно, не знаем, как поступать в той или иной ситуации. Вам очень важно понять, насколько четко поиск равновесия и опоры в вашем сознании связан с системой ценностей.


Мандуки-мудра

Для того чтобы Манипура-чакра могла высвобождать и концентрировать жизненные силы, развернитесь лицом на восток. Взгляд прямо перед собой, зафиксируйте его в одной точке. Отключите внимание от всего, что вас окружает. Забудьте о своих проблемах и сосредоточьтесь только на том, как вы дышите. Подстройте ритм дыхания под ритм биения вашего сердца.


Теперь кончик языка прижмите к верхнему нёбу, как можно ближе к малому язычку, и задержите дыхание.

В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Мани-пура-чакры (рис. 13): десять лепестков лотоса «цвета тяжелых дождевых облаков», золотисто-желтые по краю. Они окружают красный, направленный вниз треугольник, сияющий как восходящее солнце.

Представьте, как можно более реалистично десять лепестков лотоса с золотистой окантовкой – ведь базовым элементом чакры является Огонь, сжигающий десять негативных мыслеформ на десяти лепестках: ревность и непостоянство, лень и глупость, страх и невежество, алчность и отвращение, стыд и печаль.


Мудра «Поведение кобры»

Чаще практикуйте эту мудру – она регулирует остроту зрения, приводит к увеличению жизненной силы, улучшению контроля над речью и способности ясно излагать свои мысли, способствует избавлению от многих заболеваний.

Выполняйте мудру правой рукой, расположенной в районе солнечного сплетения («Дворец пищеварения»).

Во время вдоха представляйте, как энергия через легкие проникает в область сердца, при выдохе направляйте энергию в солнечное сплетение. Такой ритм дыхания поможет отстраниться от влияния внешнего мира. Постепенно придет ощущение комфорта и покоя. Недовольство жизнью и желание обвинить окружающих отступит на задний план.

Мизинец, безымянный и средний пальцы прижмите к центру ладони. Соедините подушечки большого и среднего пальцев. Указательный палец выпрямите и направьте вперед (такое положение кисти называется «поведением кобры») (рис. 14).

Складывая мудру, поразмышляйте, как часто вы испытывали чувство вины, охватывающее при отказе кому-то в чем-то. Привычно ли для вас чувство беспомощности и заискивание перед окружающими? Культивируйте в себе интерес ко всему происходящему вокруг. Старайтесь выстраивать собственные идеалы и выбирать свой путь в жизни.


Выполнение мудры регулирует уровень благосостояния, обеспечивает успешность в бизнесе, настраивает на конструктивные отношения с партнерами. Помогает утверждаться в социальной жизни, толкает на демонстрацию своего влияния, дает способность, с одной стороны, сопереживать, а с другой – никогда не терять присутствия духа.


Мудра «Благой мысли»

Закройте глаза и представьте Манипура-чакру в виде драгоценностей центра. Концентрация на пупковой чакре в момент выполнения этой мудры поможет вам раскрыться через самые искренние и альтруистические поступки. Складывая кисти в эту позицию, вы преобразуете энергию в покой.

Развернитесь лицом на восток. Почувствуйте, как из тела уходит усталость сегодняшнего дня. Позвольте себе обрести спокойствие и умиротворение. Конечно, чем сложнее мудра, тем больше требуется концентрации внимания. Держите руки легко согнутыми: правую – на уровне груди, левую – на уровне пупка. Кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Кончики указательных и больших пальцев соприкасаются (рис. 15).


Переключите свое внутреннее зрение на янтру. Впитывайте энергетику этой янтры за счет естественного созерцания, без усилий. Ваши глаза закрыты, перед внутренним взором появляются десять лепестков лотоса Манипуры – и ваше сознание становится очень собранным. Вы можете воплощать свои намерения: контролировать свою речь, ясно излагать свои мысли, воздействовать на окружающих силой слова.


Концентрация на Анахата-чакре

Эта чакра находится в районе сердца, в центре грудной клетки, и отвечает за сердечную деятельность, нормальную работу кровообращения. Главная ее задача – это гармонизация отношений и чувственное восприятие мира. Если перевести с санскрита название чакры, то оно будет дословно означать «непобедимая». Ее символ – лотос с двенадцатью лепестками.

Аккумулятором тонких энергий Анахата-чакры является душа человека, а вместилищем – сердце. Любая информационная и энергетическая связь (телепатическая, интуитивная или просто доверительная) находится под властью этой чакры.

Ее элемент – Огонь. Качества нормальной работы чакры: бесстрашие, чувство уверенности, на физическом уровне – сильный иммунитет.

Люди с дисбалансом Анахаты чувствуют себя глубоко несчастными, имеют тяжелый характер и непростую судьбу. Излишнее погружение в пучину чувств приводит к ненужным волнениям, и тогда эмоциональный план опережает план ментальный. Это не лучшим образом влияет на уровень творческих способностей и волевые качества – в жизни недостает решительности, напористости и уравновешенности.

Если вы легко попадаете под влияние рекламы, стремитесь на сомнительные лекции, готовы ночами простаивать в очереди за билетами на популярных артистов эстрады, ваша сердечная чакра явно имеет какие-то деформации. Постарайтесь понять, что не так в вашей самооценке и почему.

Практика коррекции Анахаты пробуждает такие душевные качества, как чуткость, отзывчивость, доброта и внимание к близким. Выполнение трех мудр способствует адекватному проявлению эмоций, настраивая нас на то, что позитивные переживания – это серьезная работа.


Кхечари-мудра

Пока вы постоянно переключаетесь с одной вещи на другую, эффективность практики почти нулевая. Исключите все отвлекающие моменты, а теперь переведите взгляд на янтру. Все ваше внимание должно быть сконцентрировано только на этом изображении. Как будто в нем зашифровано для вас самое важное.


Сконцентрируйтесь на точке между бровями. Загните язык вверх и назад – так, чтобы его нижняя часть касалась нёба. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу как можно дальше, в отверстие за малым язычком, и задержите дыхание. В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Анахата-чакры (рис. 16): алые лепестки окружают пространство дымчато-черного цвета, на котором два наложенных друг на друга треугольника, образующих звезду – символ равновесия и гармонии.

Двенадцать алых лепестком символизируют двенадцать ментальных проявлений, которые тянут вас назад: нерешительность и сожаление, напряжение и беспокойство, апатия и пустая надежда, высокомерие и самомнение, жадность и собственничество, двуличие и различение.


Мудра «Поведение антилопы»

Выполняя эту мудру, вспомните моменты, когда все вокруг излучало счастье, когда вы испытывали эмоциональный подъем и чувствовали себя неотразимо. Сейчас ваша суть – свет и любовь, вы позволяете раскрыться внутри вашего сердца энергии добра. Вы готовы впитать чистоту, покой и гармонию. Почувствуйте, как сокращается дистанции между вами и близкими людьми, появляется желание посвящать их в свои дела, больше доверять им.

Для энергетической поддержки Анахата-чакры развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными друг против друга на уровне сердца. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу. Раскройте ладони так, словно вы приготовили их для дружеского объятия (такое положение кисти называется «поведением антилопы») (рис. 17).


Практикуя эту мудру, вы станете более общительны и всегда будете расположены к другим людям, начнете ценить искренность и преданность. В состоянии ли вы отделить свои проблемы от проблем окружающих? Принимаете ли вы с благодарностью то, что хотят дать вам близкие? Ведь «путь сердца» – это не жизненная стратегия, а радость во всех ее проявлениях.


Апан Ваю-мудра

Эта мудра символизирует такие аспекты человеческого счастья, как жизнелюбие и долголетие. Концентрация на янтре сердечной чакры позволит вам как можно реже испытывать слабость, усталость и нервное напряжение.

Развернитесь лицом на восток. Вообразите, что вдыхаете аромат розы. Представляйте себе, что с каждым новым вздохом розовый бутон превращается в большой раскрывшийся цветок. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне груди. Указательные пальцы обеих рук согните таким образом, чтобы их подушечки касались оснований больших пальцев. Затем соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев обеих рук. Мизинцы оставьте выпрямленными (рис. 18).

Закройте глаза и задержите дыхание. Представьте, что лотос из двенадцати лепестков расположен в пространстве вашего сердца и сияет подобно сверкающему солнцу, излучая любовь и заботу. Начинайте представлять, как на выдохе вы раскрываете объятия и хотите объять весь мир.


Концентрация на Вишуддха-чакре

Эта чакра находится на уровне горла. Через ее энергетический канал наши приземленные стремления преобразуются в более высокие идеи и замыслы. Вишуддха руководит духовным развитием и неординарными способностями. Это источник духовного тела, центр экспрессии и очищения. В переводе с санскрита название чакры дословно означает «чистота», «чистое». Ее символ – лотос с шестнадцатью лепестками.

Ее элемент – воздух. Качества хорошей работы чакры: выразительная речь, музыкальность, объективность, легкая приспособляемость к новой обстановке. Здесь находится эмоциональный центр, который отвечает за качество вибрации ваших мыслеобразов и возможность привлечь в жизнь позитивные, желаемые события.

Вся ваша эмоциональная и духовная жизнь соответствует уровню развития этой чакры.


Матсья-мудра

Если у вас существуют проблемы с подбором аргументов в споре и умением выражать эмоции, явно не все в порядке со щитовидной железой, легкими и бронхами и срочно требуется помощь горловой чакре. У каждого из нас должно быть уединенное место, где мы могли бы скрыться и ощутить себя в безопасности. Такое место мы можем создать внутри себя, выполняя эту мудру (иначе она называется Рыба-мудрой), которая имитирует положение кистей рук Будды Шакьямуни, Дхьяни-будды Амитабхи и Будды Медицины.

Развернитесь лицом на восток. Перенесите все внимание на кисти, понаблюдайте за ними. Если чувствуете внутреннее напряжение, постарайтесь сознательно избавиться от него.


Суть этой мудры – в наложении правой ладони на тыльную сторону левой и плавникообразном простирании больших пальцев в обе стороны.

Символически кисти рук – это раковина, наполненная водой всех океанов. Практикуя эту мудру, культивируйте спокойствие и невозмутимость.

Теперь расслабьтесь, сфокусируйтесь и в течение нескольких минут не отводите взгляда от янтры (рис. 19). Сосредоточьтесь только на ее очертаниях и попытайтесь ее «раскрасить»: шестнадцать сияющих золотом лепестков дымчатого цвета, «цвета огня, скрытого дымом». Они окружают белый треугольник (янтра Кундалини), белый круг, символизирующий полную Луну, и серебристый месяц в белом круге – дело в том, что лепестки этого лотоса связаны с фазами Луны и различными тонкими энергиями нашего тела. Подобно тому, как меняется ночное светило, в человеке зарождаются идеи, появляются привязанности, проявляются лучезарность и внутренняя наполненность.


Мудра «Поведение павлина»

Мудра на коррекцию Вишуддхи наводит на мысль о необходимости следовать внутреннему голосу и помогает осознать свое право на независимое мышление.

Чтобы усилить вибрации Вишуддха-чакры, развернитесь лицом на восток. Сделайте небольшой выдох, длинных вдох, затем на несколько секунд задержите дыхание. Постарайтесь ощутить мягкий сгусток серебристого луча в нижней части горла, где в моменты радости или огорчения обычно ощущается комок в горле.

Выполняйте мудру правой рукой, расположенной в районе гортани, ладонью от себя. Мизинец, безымянный и средний пальцы согните к центру ладони. Большой палец прижмите к основанию указательного пальца. Указательный палец выпрямите (такое положение кисти называется «поведением павлина») (рис. 20).

Складывая мудру, попытайтесь воспринимать себя как бы со стороны. Каковы ваши представления о жизни? Для чего вы пытаетесь навязать другим свою точку зрения?


На тонком уровне эта мудра («Дворец коммуникации») контролирует наше общение и творческий потенциал, поддерживает в достижении знаний и навыков, повышает коммуникабельность, помогает обрести большую уверенность в себе и достичь внутренней гармонии. Высокочастотные вибрации мудры не позволят впадать в уныние и поддаваться приступам жалости к себе, не останется места для ненависти и зависти.

Практикуйте эту мудру как можно чаще – ваша речь станет более выразительной, суждения будут объективнее, вы без затруднений сможете приспосабливаться к новой обстановке.


Вамакрама

Мы уже разобрались, что левой ноздре соответствует энергетический канал ида (распространяется левее позвоночника и управляет лунной энергией), а правой ноздре соответствует энергетический канал пингала (распространяется правее позвоночника и управляет солнечной энергией) – для женщин зеркально. Эти каналы идут параллельно центральному – Сушумне. Все три энергетических канала соединяются на уровне Вишуддха-чакры.

Для концентрации на янтре Вишуддха-чакры необходимо душевное равновесие, сохранение внутреннего баланса – этого можно достичь, если при помощи дыхания менять течение праны в каналах ида и пингала.


Указательный палец правой руки приставьте к центру лба между бровей. Сделайте энергичный выдох диафрагмой и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Сделайте вдох через левую ноздрю, считайте до четырех, а затем задержите воздух в легких, считая до восьми. Теперь освободите правую ноздрю, а левую зажмите средним пальцем. После этого выдыхайте через правую ноздрю, считая до восьми, и задержите легкие освобожденными от воздуха, считая еще раз до восьми (рис. 21).

Закройте глаза и ждите, пока очертания этой янтры не проступят на внутреннем экране. Торопиться не следует, нужно позволить картинке появиться. В зависимости от силы вашего воображения это может быть тонкая прорисовка, объемная картинка или даже голографическое изображение.


Концентрация на Аджна-чакре

Аджна находится на уровне переносицы и предназначена для управления потоками нашего сознания. Если перевести с санскрита ее название, то оно будет дословно означать «задание», «требование». Символ этой чакры – лотос с двумя лепестками.

Ее элемент – свет. Качества свободной работы чакры: способность к высшим формам мышления, ощущение связи с Космосом, ощущение «видения» скрытого.

Чаще всего приходится слышать, что энергетический центр, находящийся в районе «третьего глаза», отвечает за экстрасенсорные способности. Но кроме того Аджна отражает уровень духовной воли – умение управлять другими людьми, использовать на благо свои организаторские способности и внутренние качества. Человек с неуравновешенной шестой чакрой оказывает на окружающих мощное влияние, однако свои возможности он применяет не для реализации личного предназначения, а для манипулирования другими людьми, невзирая на их истинные проблемы и духовный уровень.


Тратака-мудра

Хронические мигрени, вялая и монотонная речь, проблемы со зрением и нарушения сна говорят о том, что вы обязательно должны практиковать упражнения на коррекцию лобной чакры. Вас перестанут беспокоить рассеянность и забывчивость, вы найдете в себе силы противостоять чужому влиянию.


Дышите глубоко – но не грудной клеткой, а диафрагмой. Почувствуйте, как с каждым вздохом воздух, который входит в ваши легкие, расслабляет разум и тело. Постарайтесь достичь состояния полного внутреннего безмолвия – мысли не мелькают, голова светлая. Вы погружаетесь в необычное состояние сознания. Вы перестали видеть, слышать и замечать краски и звуки окружающего мира. Вы как бы находитесь наедине с самим собой. Уплывают куда-то мысли, на душе становится спокойно и безмятежно. Смотрите в центр янтры (рис. 22), не мигая и не закрывая глаз, пока окружающие вас предметы перестанут быть в резкости.

В течение нескольких минут старайтесь удерживать ваше внимание только на этой янтре и попытайтесь ее «раскрасить»: два лепестка ярко-белого лотоса, цвета полной Луны, символизируют мирские и духовные знания.

Способность сосредоточиться на этой янтре позволяет нам четко мыслить, оценивать ситуацию и принимать правильные решения.


Мудра «Поведение лебедя»

Сохраняйте сердце и мысли в гармонии: сконцентрируйтесь на ритме собственного пульса. Эта мудра поддерживает и стимулирует интеллект и работоспособность, заставляет выводить на поверхность скрытые в подсознании негативные мысли и плодотворно над ними работать, стирая сами мысли и их неприятные последствия.

Чтобы гармонизировать работу Аджны, развернитесь лицом на восток. Раскройте ладони, чтобы вам было легче поглощать энергию, и закройте глаза. Такое дыхание поможет вам достичь уравновешенного состояния и заглянуть внутрь себя. К чему вы стремитесь? Как вы используете те способности, которыми одарила вас природа?

Выполняйте мудру правой рукой, расположенной в районе переносицы. Расположите раскрытую кисть ладонью от себя. Все пальцы прижмите друг к другу (такое положение кисти называется «поведением лебедя») (рис. 23).


Бессмертный Лебедь Хамса – символ божественной природы Брахмы и пяти священных жизненно важных центров в тонком теле человека. Другое название этой мудры «Дворец ясновидения» многое объясняет – ее выполнение помогает на подсознательном уровне осознанно воспринимать любое событие, жить в гармонии с природой, окружающим миром.


Мудра «Высшей праведности»

Концентрация в сочетании с этой мудрой стимулирует работу Аджна-чакры, синхронизирует работу левого и правого полушарий. Закройте глаза. Прежде чем выполнять мудру, медленными круговыми движениями помассируйте область «третьего глаза».

Развернитесь лицом на восток, держите спину ровно. Кисть правой руки поднимите на уровень «третьего глаза». Указательный и средний пальцы выпрямите и направьте вверх, безымянный палец и мизинец прижмите большим пальцем к ладони. Левую руку держите перед грудью, ладонью к сердцу. Пальцы сложены точно так же.

Ваши глаза закрыты, четко представьте янтру лобной чакры на внутреннем экране. Чакра «третьего глаза» – местонахождение сознания, его легко контролировать, если вы сосредоточитесь на образе этой янтры. Мысленно представляйте ее в течение нескольких минут. Это сложно – визуализировать янтру, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Изображение может трансформироваться: становиться то ярче, то бледнее, то меньше, то больше.


Концентрация на Сахасрара-чакре

Эта чакра находится в районе темени и напрямую соединяет человека с энергиями Вселенной. В переводе с санскрита ее название дословно означает «тысяча», так как чакра символизирует цветок лотоса с тысячью лепестками.

Область Сахасрары – место расположения положительного энергетического полюса в теле человека – «вишну». Некоторым людям от рождения дается владение этим центром. И обычно их называют ясновидящими, пророками, святыми. Другим – их большинство – его необходимо развивать.

Если у вас возникают сложности в принятии решений, любое планирование сводится к ожиданию от будущего только плохого, а окружающие не считаются с вашим мнением, обратите внимание на свою теменную чакру.

Сейчас вам не нужно задаваться вопросом относительно своего пути. Вы пребываете в этом мире, и ваше сознание уже находится на определенном уровне. Полностью отдайтесь на волю провидения и подчинитесь Высшей силе.


Мудра «Благодетельного Мира»

Сложив кисти рук в мудру «Благодетельного мира», почувствуйте силу в расслаблении: движение вашей личной энергии сливается с совокупностью всех энергетических потоков Вселенной, обеспечивает постоянное обновление вашей жизни.


Развернитесь лицом на восток. Расположите руки на уровне груди ладонями друг к другу и разведите пальцы в стороны. Соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Руки старайтесь держать произвольно, без напряжения (рис. 24).

Сконцентрируйте внимание исключительно на янтре Сахасрары (рис. 25). Смотрите на нее так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Цент янтры – круг, подобный полной Луне. Начинайте раскрашивать лотос из тысячи лепестков во все цвета радуги – в этом лотосе есть все те лепестки, что и в других энергетических центрах вашего тонкого тела. Чем выше ваш уровень сознания, тем больше лепестков в цветке вашей теменной чакры, тем тоньше энергетика Сахасрары – и тем больше в вашей душе целеустремленности, а также добра и бескорыстия. Сахасрара не имеет явного элемента, так как напрямую соединяет человека с энергиями Вселенной.


Мудра «Чистого сиянья»

Сконцентрируйтесь на идее всеобщего взаимодействия между существующими энергетическими силами Вселенной. Вы перестаете воспринимать внешний мир и сосредоточиваетесь на мире внутреннем.

Для энергетической поддержки Са-хасрара-чакры развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне груди. Соедините ладони и пальцы в молитвенном жесте, чтобы между внутренними сторонами ладоней было небольшое расстояние (рис. 26).


Мудра молящегося помогает преодолеть подавленность, депрессию, упадок физических и нравственных сил. Практикуйте эту мудру, и вам будет легче избежать ожесточения, насилия или злобы и иметь стойкую жизненную позицию.


Мудра «Небесного Огня»

Концентрация на теменной чакре пробуждает творческие возможности. Каждый человек изначально обладает скрытыми способностями, так что постарайтесь разглядеть и реализовать свой творческий потенциал. Для этого ваше сознание не должно переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на изображении янтры.


Развернитесь лицом на восток. Через работу с телом вы подключаете сознание и эмоциональный настрой. Переплетите пальцы обеих рук и оставьте их выпрямленными. Большой палец левой руки должен оказаться сверху. Руки старайтесь держать произвольно, без напряжения (рис. 27).

Закройте глаза и представьте внутренний экран в виде чистого листа бумаги. Медленно выводите изображение янтры Сахасрары карандашами всех цветов. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Если вам удалось задержать дыхание и замереть – значит, вы добились состояния пассивного напряжения. Попробуйте запомнить свои внутренние ощущения, и плоды вашего творчества обязательно будут иметь успех.


Повышаем уровень вибраций

Частотный диапазон каждого из нас достаточно широк, но всегда есть к чему стремиться. Только следует придерживаться простого правила: мудротерапия для высших чакр не будет продуктивной до тех пор, пока не проведена работа по коррекции более низких чакр. Ваша концентрация должна пройти сквозь все энергетические уровни.

На начальном этапе для концентрации на янтрах нужно настраиваться на состояние глубокого погружения в себя. Переключиться на какой-либо отвлеченный предмет надолго, как правило, не удается: мысли опять соскользнут в привычное русло.

К сожалению, на первых порах при переводе взгляда с янтры ощущение концентрации исчезает. В таком случае вам нужно повторить все ступени чакр с самого начала: расслабляетесь, устремляете взгляд на янтру и пропускаете ее энергию через себя. И так пока вы не добьетесь стабильного результата. Потом это будет происходить автоматически, в доли секунды.

Для «управления жизненными токами» существует техника дыхания через чакры. Такое «внелегочное» дыхание – это работа не тела, а сознания. Попробуйте во время выполнения мудр и концентрации на янтрах дышать осознанно, поднимая энергию от корневой чакры до теменной.

• Сосредоточьте внимание в начале позвоночника и задержите дыхание. На выдохе представьте каналы прохождения энергии и снимите все блоки и зажимы на ее пути. Представьте, как вместе с углекислым газом уходит отработанная энергия.

• На вдохе пустите поток жизненных сил вверх, к крестцовому отделу. Представьте, как прана из вдыхаемого воздуха вливается в ваши легкие, попадает в центр сексуальной энергии и накапливается там. Направьте луч внимания «внутрь себя» и сосредоточьтесь на точке чуть ниже пупка.

• На выдохе направьте энергию тонкой струей вверх по позвоночнику, к пупку. Сделайте вдох и ощутите, как живительная энергия поступает к центру солнечного сплетения. Вы начинаете ощущать солнечное сплетение как плотный сгусток энергии. Оно начинает разогреваться. Задержите дыхание и соберите здесь всю жизненную энергию.

• На выдохе поднимите ее поток к груди, в область сердца. Задержите дыхание и почувствуйте свое тело вместилищем любви и мудрости и внутренней силы. Сделайте вдох и ощутите, как где-то глубоко-глубоко просыпаются жизненные силы, нарастает теплая энергия добра и сострадания.

• На выдохе направьте энергию к шейным позвонкам. Задержите дыхание и сосредоточьте внимания на ощущениях, связанных с шеей и горлом – у вас не сосет под ложечкой, вы не сутулитесь, тело расслабленное и свободное. Сделайте вдох, представляя, как воздух холодит голосовые связки.

• Медленно и плавно выдохните, направляя поток праны в область переносицы, в энергетический центр в зоне «третьего глаза». Задержите дыхание и представьте, как получает порцию жизненной энергии каждая клеточка вашего тела.

• Сделайте плавный вдох, направляя энергию к макушке. Задержите дыхание и представьте, как в затылке вибрирует энергетический шар.

• Вы делаете выдох – от темени струится освежающий источник искрящейся праны, по телу разливается приятное тепло и приходит состояние необычайного душевного подъема.


Возможно, вам удастся воспринять и удержать в себе космическую силу, которая приобщает цикл вдоха и выдоха к ритму, созвучному Вселенной. Ваше тело будет благодарно за возможность войти в правильный ритм. А когда глубина дыхания придет в норму, отступит напряжение, эмоционально вы станете свободнее, и тело само собой расслабится.


Дхьяна-йога: способы расширения осознания

Насколько мы управляем собственной жизнью и как вольно или невольно на наши идеи и мыслительные образы влияет наше мировосприятие? Легенды Древней Индии гласят, что когда-то умами владели гуны, очень динамичные ментальные сущности, которые по-разному проявлялись в человеческом характере.

Саттва-гуна («благость») связана с нашей способностью оценивать явления и события не на эмоциональном, а на интеллектуальном уровне. Гуну благости характеризуют умиротворение, спокойствие, ясность ума, искренность, жизнерадостность и оптимистичный взгляд на жизнь. Поддерживать гуну благости в течение длительного времени удается немногим – как правило, всех нас захлестывают эмоции.

Раджа-гуна («страсть») определяется чувствами, которые мы испытываем. Они вызывают соответствующие ощущения в уме, которые могут быть как приятными, так и неприятными. Ум стремится направить тело к приятным объектам чувств и, во что бы то ни стало, избежать неприятных. Подчинение души уму, потеря контроля над своими чувствами определяют состояние раджа-гуны и не приносят человеку особого блага, так как лишают возможности правильно воспринимать мир.

Возникает очень сильная привязанность к объектам пристрастия, в результате затрачивается слишком много энергии на их достижение. Гуна «страсти» затуманивает сознание и вызывает к жизни различные пороки – гордыню и эгоизм, зависть и жадность, гнев и раздражительность, умственное беспокойство и суетливость, ненависть, склонность к насилию и осуждению, непостоянство и страх, ревность и вожделение.

Тама-гуна («невежество») связана с глубокой погруженностью чувств в материальный мир. Способность различать приятные и неприятные ощущения утрачивается или замедляется, а потребности, мотивации и желания притупляются. Проявления тама-гуны – медлительность, инертность, сонливость, лень, апатия и иллюзорное восприятие окружающего мира.

В дхьяна-йоге существуют различные виды духовных практик, которые считаются наилучшим «лекарством для ума», позволяющим уравновесить гуны – ведь как только чему-либо в жизни придается избыточное значение, нарушается внутренняя гармония.

Давайте попробуем снять психологическое напряжение, повысить уровень сознания, и перестроить свои мысли, чтобы они не мешали нам быть не только уверенными в себе, радостными и счастливыми, но и здоровыми.


Поза в гармонии с дыханием

Свои медитации, то есть погружения в глубины подсознания, йоги проводят чаще всего именно в позе лотоса. Но удержать эту позу не так-то просто, она сложна для выполнения, потому что требует большой эластичности связок, поэтому не стремитесь овладеть ею сразу. Поначалу не стоит оставаться в этой позе слишком долго – 1–2 минуты вполне достаточно.

Конечно вы совершаете необычные для своего организма движения, но облегчить позу не старайтесь. Не совсем верно воспринимать йогу как некую гимнастику или систему бессодержательных движений ради движений.


Падмасана

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик, ноги вытяните. Спину держите прямо. Представьте, что ваш позвоночник – это ось от земли к небу. Руки держите на коленях. Согните левую ногу в колене и поверните стопу подошвой вверх. Положите стопу на основание правого бедра, а пятку прижмите к нижней части живота. Аналогичным образом поступите и с правой ногой. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, колени прижаты к полу, а взгляд направлен прямо перед собой. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую ладонь, большие пальцы соедините. Расположите сложенные так руки между скрещенными ступнями (рис. 28, 29).


Добивайтесь совершенства постепенно. Не концентрируйтесь на получении мгновенного результата, а наслаждайтесь самим процессом. Мало-помалу, день за днем, но вы придете к тому счастливому моменту, когда сможете сказать, что выполнили позу лотоса по всем правилам. И даже если потребуется полгода, это не потраченное впустую время. Вы смогли проделать огромную работу.



Когда вы примете желаемое положение с легкостью, знайте, что вы у цели. В этом случае значительно повысится эффект выполнения мудр, появится ритмичное дыхание.

О дыхании нужно сказать особо. Есть одна техника, которая дает возможность преобразовать плотные энергии воздуха в новое качество: вы вдыхаете жизненную, целебную энергию, которая на вдохе заполняет ваше существо, а на выдохе концентрируется в районе солнечного сплетения.

Сделайте медленный вдох носом. Представляйте, как вначале чистый воздух заполняет нижнюю часть ваших легких. За счет движения диафрагмы живот надувается, теперь воздух наполняет легкие доверху, вы чувствуете это, слегка поднимая плечи. При этом движении задержите дыхание (не делая никакого насилия над собой) и, опуская плечи и расслабляя все мышцы, сделайте медленный выдох ртом, втягивая живот.


Созерцание совершенства мира

Ваша душа является отражением Вселенной. Любые проявления вашей личности – речь, мысли, впечатления, переживания – становятся частью мира, наполняют и дополняют его. Потому что все мы – единое целое. Любое, даже самое неощутимое движение энергии на бытовом, житейском уровне существует во взаимосвязи с огромным и прекрасным мирозданием – такой урок преподносит жизнь, подталкивая вас к тому, чтобы сделать ее более насыщенной и значимой.

Дхьяна, то есть созерцание или медитация, считается непрерывным потоком познания той вещи или той жизненной ситуации, на которой вы сосредоточиваетесь. И чем больше энергии вы вкладываете в самые светлые мысли и самые позитивные эмоции, связанные с этой ситуацией, тем скорее у вас появится искреннее желание изменить эту ситуацию, а значит, и свой взгляд на нее, то есть изменить себя.


Мудра «Света»

При выполнении этой мудры движения должны быть размеренными и плавными. Независимо от возраста такая позиция пальцев даст вам толчок к тому, чтобы браться за любое дело с душой.

Решающим в этой позиции является поднятый вверх указательный палец правой руки. Любая информационная и энергетическая связь (телепатическая, интуитивная или просто доверительная) осуществляется через канал указательного пальца. Через указательный палец по меридиану кишечника наша внутренняя энергия направляется в интуитивный центр, помогая добиться концентрации мысли.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу красного, самоисцеляющего, цвета.

Развернитесь лицом на восток. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если согласитесь, что не стоит жалеть о том, что уже произошло. В жизни не бывает ничего постоянного. То, что сегодня вам кажется глобальной неудачей, через некоторое время перестает быть поводом для переживаний. Задумайтесь о неприятностях, которые случались с вами в разные периоды: согласитесь, что все они остались далеко в прошлом и теперь вы испытываете совсем другие эмоции, вспоминая об этих не самых лучших моментах жизни.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Кончики больших пальцев и мизинцев соедините вместе (рис. 30).

Безымянные пальцы обеих рук прижмите к ладоням. Указательный палец левой руки расположите между основаниями среднего и безымянного пальцев правой руки, средний палец правой руки – на указательный палец левой руки, а средний палец левой руки – на средний палец правой руки. Указательный палец правой руки выпрямите.

Поначалу старайтесь выполнять мудру, прилагая минимальные усилия. Главное – ваше собственное комфортное состояние, внимание к своему самочувствию и ощущениям.


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом – мобилизует защитные силы организма и используется в профилактических целях, а также в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях. На эмоциональном плане выполнение мудры поддержит вас в напряженный период, когда нельзя расслабляться, а силы уже на исходе.

Если прежде вы испытывали желание доказывать свою правоту и не пытались услышать чужое мнение, то теперь воспринимаете все спокойнее.


Маллика-мудра

Маллика – это цветущее растение, напоминающее жасмин. Ветку, усыпанную маленькими белыми цветами, преподносят в дар богу Шиве. Мудра связана с целостностью и восстановлением гармонии, преображением. В этом мире есть все условия, чтобы ваше духовное «Я» могло соединиться с приземленным «Я».

Рекомендуется настраивать себя только на радостное, а для активизации сердечного меридиана изучите свои руки: найдите в самом центре ладони треугольник неправильной формы и внимательно смотрите на него в течение нескольких минут. Вскоре вы сможете почувствовать, как рука согревается от вашего взгляда и оживляющее тепло волнообразно распространится по грудной клетке. После такой энергетической разминки выполняйте мудру.

Развернитесь лицом на восток. Попробуйте глубоко-глубоко выдохнуть, как будто сбрасываете с себя весь накопившийся жизненный груз, а на вдохе вспомнить что-нибудь приятное и порадоваться. Руки расположите на уровне груди. Мизинец, средний и безымянный пальцы левой руки прижмите к центру ладони. Большой палец прижмите к средней фаланге безымянного пальца. Указательный палец левой руки выпрямите и обхватите его верхнюю фалангу большим и указательным пальцами правой руки. Остальные пальцы правой руки согните и расслабьте (рис. 31). Всегда обращайте внимание на ощущения в своих ладонях. Они должны быть приятными. Мудру можно будет считать полностью освоенной, когда вы сможете выполнять ее без напряжения и без усилий.


Сейчас вы излучаете уверенность, доброжелательность. Этот жест даст толчок эмоциональной восприимчивости и хорошей психологической гибкости, мудра поможет вам не только осознать изменения, происходящие с вашей энергетикой, но и разобраться в своих чувствах.


Мудра «Усиления солнечной энергии»

С возрастом начинают более активно работать верхние энергетические центры. Поэтому для сохранения баланса очень важно разрабатывать крестцовую чакру – отвечающую за наше внутреннее ощущение новизны жизни, молодости и свежести. Это поможет людям, которые быстро теряют силы, чувствуют усталость и не умеют восстанавливать работоспособность.

На изображениях Ваджрапани и Бхутадамараваджрапани можно увидеть похожий жест, именуемый мудрой «Хранящей от зла». Руки перекрещены у запястий (правая рука над левой), ладони обращены от себя.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите красную свечу, этот цвет помогает преодолеть инерцию, стимулирует физическую энергию.

Развернитесь лицом на юг. Давайте попытаемся разобраться с истинными мотивами своего поведения, а главное – попробуем преодолеть негативные подсознательные желания, вновь и вновь ввергающие нас в блуждание по кругу. Для этого нужно максимально ослабить эмоциональные привязки к своим намерениям и поступкам.

Перейдите на глубокое дыхание – вы не слышите ничего, не отвлекаете внимания на часы и свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах.

Выполняйте мудру двумя руками, скрещенными на границе между грудью и солнечным сплетением. На левой руке безымянный палец соедините с большим. Средний палец положите на безымянный, а затем прижмите к безымянному пальцу мизинец. Указательный палец выпрямите. На правой руке безымянный и средний пальцы согните и прижмите к ладони. Остальные пальцы выпрямите (рис. 32).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Свадхистана-чакры, на физическом – запускает механизм саморегуляции. Мудру можно использовать на этапе выздоровления.

Озабоченные проблемами собственного здоровья, порой мы не видим и не ценим все, что происходит вокруг. А ведь хорошего значительно больше, чем плохого. Оглянитесь, и вы обязательно найдете массу поводов, чтобы порадоваться жизни. Эффект от выполнения мудры многократно усилится, если вы будете настроены на положительный результат. Баланс природных сил приведет в равновесие вашу биоэнергетику и окажет общее целебное воздействие.


Мудра «Зуб Дракона»

Дракон – универсальный и очень сложный символ, который олицетворяет сверхъестественную силу, несущую жизнь, мощь, духовность, мудрость и скрытое знание.

У этой мудры активная творческая вибрация, устремленные вверх указательные пальцы символизируют наше тело, как нечто сотворенное.

Развернитесь лицом на восток. Сделайте глубокий вдох, а потом, задержав дыхание, большие пальцы обеих рук согните и направьте к центру ладоней. Мизинцы, безымянные и средние пальцы согните. Указательные пальцы обеих рук выпрямите и направьте вверх (рис. 33). Мудру нужно держать столько времени, сколько позволяет дыхание. Затем на выдохе отпустите ладони.


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом – развивает нервную силу, позволяет набирать энергию и поднимает жизнеспособность всего организма. На эмоциональном плане выполнение мудры поможет вам настроиться на решение серьезного вопроса, сконцентрироваться на главном, избежать губительных последствий стресса в любое время дня.

Откажитесь от своих планов, если день работы с мудрой пришелся на момент лунного или солнечного затмения или за несколько дней до или после него. Затмение – момент чрезвычайно опасный, в это время миром правит тяжелая, неблагоприятная для человека энергетика.


Мудра «Митры»

В этой мудре символически обитает индийское божество Митра. В переводе с санскрита это имя означает «всеобщий друг». Божество олицетворяет дневное небо, восходит на престол из солнца и с небесных вершин обозревает все мироздание. Митра описывается в сказаниях как пробуждающее людей к активности.

Бывают дни, когда вы делаете все через силу, а ритм событий вокруг настолько снижен, что вы вот-вот впадете в спячку. Лень растекается по телу и пропадает всякое желание что-либо делать. Чтобы побороть в себе проявления пассивности и инертности, поддержите главный жизненный стержень – позвоночник.

Развернитесь лицом на восток. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе или слегка расставьте. Кисть правой руки выпрямите, большой палец прижмите к ладони. Левую руку, сжатую в кулак, прижмите тыльной стороной к правой руке. Задержите ладони в таком положении, почувствуйте, как пульсируют энергетические точки на кончиках пальцев. Полностью выдохните. При этом сконцентрируйтесь на силе ладоней и ощущении в области шеи. Обратите внимание на положение спины. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, а макушка тянется вверх (рис. 34).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Вишуддха-чакры, на физическом – активизирует кровообращение. При выполнении этой мудры кровь по артериям приливает к кистям рук, а потом по венам направляется к легким, чтобы обогатиться кислородом. На эмоциональном плане мудра связана с борьбой темных и светлых сил, защитой справедливости, освобождением от страхов. Она помогает осознать, что без вашего личного участия невозможно выстраивать, создавать реальный мир, насыщать событиями непрерывный поток жизни.


Мудра «Божественных Вод»

Выполняя эту мудру, вам легче будет справиться с житейскими невзгодами, найти для себя ответ, как поступить или как разрешить ту или иную проблему. Обратите особое внимание на дыхание. Дело в том, что пингала (правая ноздря) – кармический канал грубых энергий, возбуждающих разум, – не способствует созерцанию и медитации. Энергетический поток ида (левая ноздря), который еще называют каналом мудрости, будет ключевым в медитации на эту мудру.

Развернитесь лицом на восток. Перейдите на носовое дыхание. Когда вдыхаете, концентрируйтесь на левой ноздре, ощутите, как воздух проходит только по левой стороне. Выдыхая, представьте, что выдыхаете только правой стороной. Раскройте ладони и переплетите указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы, при этом мизинец левой руки замыкает «гребешок». Большие пальцы оставьте выпрямленными (рис. 35).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом – тренирует нашу способность управлять распределением жизненной энергии в организме. На эмоциональном плане мудра связана с движением, приносящим в жизнь перемены и свободу. Помогает заряжаться энергией и концентрировать внимание.


Мудра «Дарующая помощь»

Этот мистический жест Белой Тары (Спасительницы, сострадающей всем живым существам) также называется мудрой «Обсуждения» и обозначает дарование спасения, а цветок лотоса, который она держит в левой руке, является символом «трех драгоценностей».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите пурпурную свечу – она поможет преодолеть препятствия и укрепит дух.

Развернитесь лицом на восток. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, с каждым вздохом в ваше биополе поступает энергия, и по всему телу проходят волны разливающегося тепла. Сфокусируйтесь на глубине дыхания, постарайтесь сделать его еще глубже и медленнее.

Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне сердца. Положите раскрытые ладони на грудь так, чтобы кончики безымянных и средних пальцев обеих рук слегка касались друг друга. Ни в коем случае плотно не прижимайте пальцы друг к другу. Постепенно вас охватит состояние покоя и умиротворения.

На тонком плане выполнение этой мудры гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом плане – стимулирует сердечную деятельность, а на эмоциональном плане – помогает бороться с депрессией и упадком сил, выстоять в трудных жизненных ситуациях.


Рождение пяти стихий

Согласно индийской концепции соответствий, пальцам руки присваиваются свойства пяти махабхут, то есть пяти стихий: Земли, Воды, Огня, Воздуха и Эфира.

Все предметы, явления, сущности нашего мира представляют собой смесь этих стихий в разных пропорциях. В пламени, конечно, больше всего энергии Агни, в море – Амбхави, а вот человек представляет собой более сложную комбинацию. Конечно, в каждом человеке совмещены все стихии, но в разных пропорциях. Ни в одном из нас не найдешь ту или иную стихию в чистом виде – всегда преобладает какая-то одна из них. Так вот выполняя мудры стихий и медитируя на какие-либо элементы, можно сбалансировать эти стихии.

Практика позволяет привести в гармонию персональный поток постоянно меняющихся элементов и поставить пять энергетических потоков на службу интуиции, способности отключить привычный ход мыслей и возможности сосредоточенно созерцать красоту этого мира, ощущая себя его частью.


Притхви Дхарана-мудра: созерцание стихии Земли

Безымянный палец представляет начало духовной деятельности и движущейся энергии и отвечает за самочувствие и общий жизненный тонус. Традиционный элемент для обозначения безымянного пальца – Притхви (Земля). Тонкое восприятие стихии Притхви происходит через аромат, эта стихия переливается желто-золотистым цветом, в традиции йоги она связана с Брахмой, ее биджа (звуковой аналог) «Лам». Мудра дает устойчивость и господство над стихией Земли, отвечает за способность каждого человека противостоять невзгодам и дарит ему необходимую жизненную энергию.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу лотоса. Веки прикройте и смотрите перед собой. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините, а безымянный палец левой руки направьте к центру правой ладони. Расположите сложенные так руки между скрещенными ступнями – так вы концентрируетесь на Муладхара-чакре. Голову держите прямо, позвоночник слегка вытяните вверх. Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами земной стихии. Ваш живот еще и еще раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы земной стихии сконцентрировались в кистях рук.

Ваша задача – зафиксировать энергию Притхви задержками дыхания (кумбхака), направить жизненную энергию (прану) и луч внимания (читу) к области копчика и мысленно сосредоточиться на этой точке.

Представьте, что вы идете босиком по траве. Ощутите земное притяжение, ведь наша планета – это живой организм. Она излучает надежную и здоровую силу. Почувствуйте, что от ступней ваших ног к центру Земли исходит энергетический поток. Вообразите себя деревцем – ваши корни все глубже и глубже уходят в землю. Вот ваше дерево цветет, а вот оно приносит свои плоды. То же самое происходит и с нашим внутренним развитием. Постарайтесь почувствовать внутреннюю связь с центром планеты как можно ярче и отчетливее – это даст вам ощущение мощной опоры и уверенности в себе.


Амбхави Дхарана-мудра: созерцание стихии Воды

Мизинец представляет светоносное качество, начало разума и просветления, в чистом виде выражает независимость взглядов, честолюбие и стремление ставить перед собой великие цели. Природный элемент мизинца – Амбхави (Вода). Тонкое восприятие стихии Амбхави происходит через вкус. Эта стихия, белая как жасмин или как раковина, в традиции йоги связана с нектаром и Вишну, ее биджа «Вам». Мудра отвечает за жизнестойкость, волю и движение к переменам. В мизинце, по буддистским представлениям, заключена внутренняя связь человека и Вселенной и способность строить отношения.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Веки прикройте и смотрите перед собой. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Успокойтесь и настройтесь на созерцание. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините, а мизинец левой руки направьте к центру правой ладони. Расположите сложенные так руки чуть ниже пупка – так вы концентрируетесь на Свадхистана-чакре.

Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами водной стихии. Ваш живот еще и еще раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы водной стихии сконцентрировались в кистях рук.

Мысленно направьте жизненную энергию (прану) и луч внимания (читу) в область пупка. Затем задержите дыхание. В этот момент вы почувствуете, как внутри живота разливается тепло. Дыхание должно быть ровное, спокойное.

Перенесите сознание в необозримое прошлое. Окажитесь там настолько реально, насколько сможете. Чем больше энергии вы туда перенесете, тем глубже окажется результат. Когда ощущения того, что знакомая эмоция когда-то вас уже посещала, сложатся в единую линию, можно будет подробнее остановиться на тех моментах, которые воспринимаются подсознанием особенно остро. Ваша цель – восстановить эмоциональное состояние, простить, принять, найти позитивное решение.


Агни Дхарана-мудра: созерцание стихии Огня

Большому пальцу соответствует такой базовый элемент, как Агни (Огонь), который пополняет энергию других пальцев и поглощает избыточную энергию, восстанавливая общее энергетическое равновесие. Тонкое восприятие стихии Агни происходит через образ. Огненная стихия, пламенно-красная как божья коровка, в традиции йоги связана с Рудрой, ее биджа «Рам». Мудра дает человеку способность, с одной стороны, сопереживать, а с другой – никогда не терять присутствия духа. Обе ваши ладони сомкнуты в виде чаши и образуют замкнутый энергетический круг.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Старайтесь держать спину как можно прямее, но не напрягайтесь. Если вам тяжело или неудобно так сидеть, под спину можно что-нибудь подложить. Веки прикройте и смотрите перед собой. Мышцы живота напряжены, а верхняя часть туловища расслаблена. Руки сложите вместе – правую ладонь положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините. Расположите сложенные так руки в области солнечного сплетения – так вы концентрируетесь на Манипура-чакре. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами огненной стихии. Ваш живот еще и еще раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы огненной стихии сконцентрировались в кистях рук.

Постарайтесь направить жизненную энергию (Прану) и луч внимания (Читу) к области солнечного сплетения и мысленно сосредоточиться на этой точке (рис. 36). Ориентируйтесь на качество движений: пластичное перетекание из одной позиции пальцев в другую прибавляет женскую тха-энергию, а долгое удержание одной мудры аккумулирует мужскую ха-энергию.

Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения и представьте, что на этом уровне из вашего тела струится желтый свет. При каждом выдохе направляйте лучи света к соединенным кончикам больших пальцев, а потом, как свечой, освещайте ими те участки тела, которые по внутренним ощущениям более всего нуждаются в энергетической поддержке.

Сконцентрируйтесь только на свете, который заполняет, освещает и исцеляет эти части тела.


Вайави Дхарана-мудра: созерцание стихии Воздуха

Указательный палец находится под властью стихии Вайави (Воздуха) и олицетворяет личное, индивидуальное, высшее «Я». Тонкое восприятие стихии Вайави происходит через звук. Эта стихия серебристого туманного оттенка в традиции йоги связана с Ишварой, ее биджа «Йам». В отношении эмоций эта мудра отвечает за уважительное и доброжелательное отношение к людям, сострадание, милосердие, веру в себя и чувство собственного достоинства.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Веки прикройте и смотрите перед собой. Голову немного наклоните вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините, а указательный палец левой руки направьте к центру правой ладони. Расположите сложенные так руки в центре груди – так вы концентрируетесь на Анахата-чакре.

Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами воздушной стихии. Воздушный шарик вашего живота раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы воздушной стихии сконцентрировались в кистях рук.

Мысленно направьте энергию в область пупка. Затем задержите дыхание. В этот момент вы почувствуете, как внутри живота разливается тепло. Дыхание должно быть ровное, спокойное.

Настройте ваше сознание на некоторую более высокую частоту. Чтобы вам было легче проследить взаимосвязь между тем, что уже произошло и днем сегодняшним, представьте энергетические каналы больших и указательных пальцев в виде двух бесконечных спиралей фиолетового и красного цветов. Вокруг вас вверх уже вращается спираль энергии фиолетового цвета, а вниз – спираль энергии красного цвета. Начинайте вращать тело по фиолетовой спирали слева направо с самой маленькой амплитуды, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Затем медленно возвращайтесь в начало движения. То же самое выполняем на красной спирали, справа налево. Теперь свободно опустите руки и проанализируйте свои ощущения – наверняка они изменились.


Акаш Дхарана-мудра: созерцание стихии Эфира

Среднему пальцу соответствует такой базовый элемент, как Акаш (Эфир), который олицетворяет выход из психической темноты, любознательность, склонность к самоанализу и глубокую вдумчивость. Тонкое восприятие стихии Акаш происходит через осязание. Эта стихия, светящаяся цветом чистой морской волны, в традиции йоги связана с Сада-Шивой, ее биджа «Хам». На тонком уровне мудра контролирует наше общение и творческий потенциал.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Веки прикройте и смотрите перед собой. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините, а средний палец левой руки направьте к центру правой ладони. Расположите сложенные так руки между ключицами – так вы концентрируетесь на Вишуддха-чакре.

Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами эфирной стихии. Воздушный шарик вашего живота раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы эфирной стихии сконцентрировались в кистях рук.

Движения рук начинаются в области гортани и далее – до переносицы. Пальцы должны быть свободны, дыхание ровное, спокойное.

Медитация на эту мудру может подсказать, как верно разрешить стоящие перед вами задачи. Сосредоточьтесь на той жизненной ситуации, которую вы желаете повернуть к благоприятному для вас стечению обстоятельств. Почувствуйте, что ваши духовные возможности не имеют преграды. Представьте, что вы довели до логического конца то дело, которым сейчас занимаетесь: закончили постройку дома, дописали книгу, пересадили в новый вазон любимое растение. Мысленно представьте тот результат, к которому вы стремитесь. Обратитесь к своему внутреннему «Я», к своей внутренней мудрости. Поверьте, что инициатива, которую символизирует средний палец, натолкнет вас на решение любых проблем, вложит верный план действий вам в руку. Силы стремительно прибывают, и вы чувствуете, что потратите их по назначению.

Постепенно, когда вы доведете выполнение этих мудр до пяти, а затем и до десяти минут, откроется канал тонкого чувственного восприятия (танматры), по которому энергия, словно «по ступенькам» чакр, начнет пульсировать снизу вверх, появится блеск в глазах.


Хатха-йога: созидание души и тела

Каждому человеку под силу сформировать свою жизнь по своему желанию и сделать ее очень значимой и плодотворной.

Человек – прежде всего созидатель своей души и своего тела. Помогите себе обрести уверенность и самообладание – и восприятие собственного тела изменится. Занятие хатха-йогой поможет вам лучше чувствовать свое тело и достичь через физический план более гармоничной духовной жизни. Вы научитесь владеть телом в совершенстве, избавитесь от скованности и неловкости – движения станут более точными и координированными. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Жесты, которые описываются в старинных текстах, всегда несут определенную символику. Вкладывайте смысловую окраску в каждое движение, не просто механически повторяйте все «мудросплетения», а старайтесь ощутить их энергетику. Может быть, тогда вы почувствуете, что остановились в одном шаге от мудрости?


Поза в гармонии с дыханием

Йога начинается с внутренней настройки на здоровье, гармонию и расширение своих возможностей. Для этого существуют разные пути, самый простой из которых – правильное положение тела. Опыт, который вы получили, выполняя медитативные асаны, перенесите на выполнение ваджарасаны (рис. 37) – позы, когда ваше тело находится в положении «сидя на пятках».



Эта асана символизирует нерушимость Закона (Дхармы) Будды. Будда Ваджраяны – символ чистоты Просветления и Закона. Он изображается сидящим в одежде белого цвета с ваджрой в правой руке у сердца и с колокольчиком в левой руке у бедра.


Ваджрасана

В переводе с санскрита название этой позы дословно означает «молния», «алмаз», «сталь», так как ваджра представляет собой древнее оружие, похожее на металлический наконечник стрелы. Именно этим оружием, согласно легендам, пользовалось божество дождя и молний Индра. Молния считается искрой, высекаемой стрелой Индры. Эта асана помогает понять и усовершенствовать свои психические способности.


• Развернитесь лицом на восток. Устройтесь на удобном (средней жесткости) коврике. Встаньте на колени, пятки вместе, большие пальцы ног прикасаются друг к другу. Соедините колени и скрестите ступни:

Для мужчин: правая ступня располагается сверху.

Для женщин: левая ступня располагается сверху.

• Теперь медленно опускайтесь на пятки, не разъединяя их. Центр тяжести перенесите на колени и лодыжки. Спина, шея и голова – одна прямая. Мышцы не напряжены, плечевой пояс расслаблен, взгляд направлен прямо перед собой – подбородок не поднимайте, не опускайте. Руки положите на колени так, чтобы мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы были вместе, а большой палец находился в произвольном положении.

• Следите за тем, чтобы не сутулиться. У вас не должно быть никаких напряжений или болевых ощущений. На следующий день или через несколько дней, выполняя эту позу, вы поймете, что продвинулись и теперь можете начать управление дыханием. Оно должно быть спокойным и естественным.

• Дышите только через нос, концентрируясь на звуке и ощущениях воздуха, поступающего в ваши легкие. Это поможет вам сосредоточиться на процессе дыхания и остановить поток навязчивых мыслей.


Состояние асана-джайя приходит, только когда вы добиваетесь победы над асаной, то есть медитативная поза освоена настолько, что у вас появится чувство гармонии, физической легкости и внутреннего покоя.


Наполнение праной

В Древней Индии храмовых танцовщиц обучали, что прана – это истинный источник тонкой энергии, его невозможно ни разделить на составляющие, ни описать словами.

Праной наполнен пробившийся сквозь тучи луч солнца, ароматы праны источает распустившийся бутон на вашем окне, прана струится от ласковых языков пламени в камине. Есть своя прана и у неба, и у человека, и у земли. Она определяет наши возможности, предполагает тот или иной энергетический жизненный расклад. Она касается всех и каждого, поэтому присутствует не в конкретной точке пространства и в относительно ограниченном промежутке времени, а распространяется повсюду.

Техники наполнения праной с акцентом на правильное положение рук активизируют наше физическое тело, идеально подходят для преодоления проблем со здоровьем, поддержания энергетического баланса.


Мудра «Жизни»

Это очень полезная для здоровья позиция кистей рук, всем желательно ее освоить. Но сразу предупреждаем: мудра не так проста в выполнении, как может показаться на первый взгляд. И осваивать вам ее придется медленно, пока пальцы не станут более гибкими. Первое время вы можете даже испытывать неприятные болевые ощущения.

Что же символизируют оставшиеся свободно выпрямленными указательный и средний пальцы, когда формируется жест этой мудры? Указательный связан с Аджна-чакрой («третьим глазом», расположенным в центре лба) и определяет духовные ценности каждого из нас. Средний палец связан с Вишуддха-чакрой, расположенной на уровне горла, и отражает волевые проявления и духовные устремления человека.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу оранжевого цвета (ее пламя не позволит потерять присутствие духа) или наполните комнату ароматом кедра, который создает ощущение невидимого купола над головой.

Развернитесь лицом на север. Если ваше дыхание будет направлено на просветление, то вы сможете сдержать переполняющую вас энергию. Тогда она будет служить только на ваше благо – создаст преграду недугам и дурным помыслам.

Настройтесь на чувство отрешенности от чего-то реального и конкретного – это обостряет восприятие мира, налаживает особую связь между тем, что происходит у вас в душе, теми невидимыми энергиями, которые формируют ваш внутренний путь, и теми высшими духовными сферами, импульсы которых вы должны осознать.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Расположите руки на уровне лба, ладонями к телу. Подушечки мизинца безымянного и большого пальцев каждой руки соедините вместе, а остальные держите свободно выпрямленными. Руки старайтесь держать произвольно, без напряжения. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 38).


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Пран мудра, гармонизирует работу Муладхара-чакры и Аджна-чакры, на физическом – улучшает остроту зрения, способствует излечению болезней глаз, снижает болевые ощущения в период обострений и различных воспалений; на эмоциональном плане – настраивает на оптимизм и восприимчивость позитивных сторон жизни.

Выполнение этой мудры равносильно сеансу квалифицированного биоэнергетического массажа: выравнивается граница ауры, приходит ощущение бодрости и прилива жизненных сил.


Мудра «Земли»

Главный эффект этой мудры – вы научитесь сначала ощущать тело как пружину, а затем расслаблять все мышцы. Это поможет вам снять усталость и даже восполнить сон, если вы спали плохо или мало.

Согласно восточной традиции, мир сотворен путем слияния пяти первоэлементов или стихий: Воздуха (Вайи), Огня (Агни), Воды (Джалы), Пространства (Акаш) и Земли (Притхви). Все вместе эти пять элементов называют в Индии Панчамахабхута. Но Земля – это первоэлемент особый, олицетворение женского, материнского принципа во Вселенной. Выполнение мудры наделяет вас умением принимать правильные решения, в нужной ситуации проявляя силу воли и позитивный настрой.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу красного цвета (чтобы почувствовать себя незаурядной личностью) или наполните комнату ароматом лайма (он помогает забыть о неудачном опыте).

Развернитесь лицом на восток. Несколько раз напрягите все тело и тут же расслабьте мышцы. Если вам не хватает ясности и четкости в мыслях, лучше всего обратиться к методу просветляющего дыхания. Сделайте обычный, естественный вдох. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в район пупка. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно и медленно. Во время медитации на эту мудру вы подключаетесь к энергетическому полю Земли и совершаете позитивный эмоциональный и информационный обмен между естественными природными силами и глубинами своего подсознания.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Расположите руки на уровне груди. Подушечки безымянных и больших пальцев прижмите друг к другу, остальные пальцы свободно выпрямлены и слегка расставлены. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 39).


На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Манипура-чакры, на физическом – лечебное воздействие мудры направлено на вегетативную, эндокринную и лимфатическую системы; на эмоциональном плане мудра снимает стресс, восстанавливает физические и душевные силы.

Эта мудра используется для концентрации жизненной энергии в области солнечного сплетения. Ее выполнение позволяет по-новому взглянуть на свое место в этом мире, наладить более тесные связи с окружающими. В психологическом отношении мудра подойдет целеустремленным людям, которые настроены на карьерный рост и привыкли судить о людях объективно, на основе фактов.


Мудра «Ветра»

Эта позиция кистей рук хорошо регулирует энергообмен, недаром считается, что она помогает от тысячи болезней. Для поддержания нормального уровня иммунитета выполняйте ее ежедневно, по 5–10 минут.

Ветер на Востоке всегда был символом космической силы, в которой духовное начало тесно переплеталось с материальным. Это олицетворение живого дыхания Вселенной, силы духа в поддержании жизни и объединение всего живого. Кольцо, сформированное из среднего и большого пальцев, символизирует единство мира Телесного и Духовного, гармонию Земли и Неба. Неслучайно жест проповеди (Вьякхьяна мудра), при котором соединены указательный и большой пальцы, ассоциируется с Буддой, проповедовавшим дхарму (вечный моральный закон).

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу синего цвета (ее горение даст ощущение легкости бытия), а чтобы привести в порядок свои чувства и эмоции, окурите комнату розмарином.

Развернитесь лицом на север. Воспарить над суетой в потоке мудрости и добиться концентрации мысли поможет диалог между сознанием и подсознанием – соединение энергии Ани и энергии Притхви.

Агни-Таттва пребывает в области пупка, Притхви-Таттва – в области крестца. Разожгите в Манипура-чакре огненную стихию, направьте поток энергии Агни в Муладхара-чакру и соедините с земной стихией. Задержите дыхание и сосредоточьтесь на соединении Агни-Таттвы и Притхви-Таттвы.

Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите на миг дыхание и начинайте выдох. Далее ритмично, сильными, но резкими выдохами выбрасывайте воздух. Не заглушайте голос души, обдумайте хорошо, что вы желаете привлечь в свою жизнь.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки располагаются на уровне солнечного сплетения. Указательные пальцы нужно согнуть так, чтобы их кончики были прижаты к основаниям больших пальцев. То есть указательные пальцы слегка придерживаются большими. Остальные пальцы выпрямлены и расслаблены. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 40).


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Вайю мудра, усиливает вибрацию Муладхара-чакры и Манипура-чакры, на физическом – помогает победить ревматизм, остеохондроз и радикулит; на эмоциональном плане образ ветра принесет успокоение для души.

Конечно, все мы стараемся не принимать деловых решений на основе эмоций. Но не так-то легко застраховаться от скрытых манипуляций, когда кто-то пытается играть на ваших душевных струнах. Укрепите свои деловые качества при помощи мудры «Ветра». Максимальный эффект достигается при ее выполнении попеременно с мудрой «Жизни».


Мудра «Самообладания»

Довольно часто при выполнении этой мудры допускают стандартную ошибку: держат руку большим пальцем вниз. Делать этого категорически нельзя. Мудра незаменима в ситуациях сосредоточенности и концентрации, помогает планировать свою жизнь и достигать ощутимых результатов, не зацикливаясь на нерешенных проблемах. Когда мы выпрямляем большой палец, то заставляем энергию устремиться от базовой чакры вверх, усиливая кровоток и энергоснабжение мозга.

В Древнем Риме жест с поднятым большим пальцем давал жизнь гладиаторам, а индийская традиция связывает большой палец с «дважды рожденными», то есть нашедшими свое предназначение.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу изумрудного, миротворческого, цвета или наполните комнату ароматом лимона – врачевателя ума и души.

Развернитесь лицом на юго-восток. Сначала сделайте резкий и быстрый выдох через нос. Сейчас вы выдыхаете растерянность и переживания. После этого – полный вдох, столь же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не требуется. Выдох делается благодаря движению брюшных мышц и диафрагмы. Концентрация на позиции ваших пальцев и переосмысление своего поведения дает вам духовную силу, делает более вдумчивыми, дальновидными и проницательными.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки разведите в стороны и согните в локтях под прямым углом так, чтобы кисти находились на уровне головы, а ладони были обращены от себя. Большие пальцы выпрямите и направьте в сторону висков, остальные пальцы сожмите в кулаки. При сжимании пальцев представьте, что собираете в них свежую энергию, которая через каналы больших пальцев вытесняет из вашего тонкого тела любой негатив (рис. 41).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Вишуддха-чакры и Аджна-чакры, на физическом – оказывает лечебное воздействие при заболеваниях лимфатической системы, а на эмоциональном плане – не позволяет поддаться нахлынувшим эмоциям и совершить необдуманный поступок. Выполняйте мудру и сохраняйте спокойствие – помните, что деловой человек, принимая решение, не должен поддаваться чувствам, какими бы сильными они ни были.


Звенья силы: мудры внутренней защиты

Очень важно, чтобы полученная энергия не расходовалась впустую или не стала чьей-то добычей. А для этого необходимо овладеть секретами психологической защиты и иметь стойкую жизненную позицию.

Часто люди воспринимают друг друга на энергетическом уровне. Если относиться к взаимной симпатии либо антипатии как к явлению природы, то ладонь следует рассматривать как внешний энергоинформационный слой, своеобразный «бронежилет для души». Так как же не подпустить посторонних к своей энергетике и отразить возможные нападения? Способов существует великое множество, некоторые из них всем хорошо известны.


Мудра «Вложение кольца»

Это вариант создания энергетического блока, которым пользуются йоги. Обычно после третьего раза возникает ощущение повышенной плотности воздуха, голова кажется сдавленной. Это означает, что прием сработал: вы не только замкнули контур биополя, но и сделали его плотнее в несколько раз. Мудра выражает сдержанность, независимость, стойкость и выдержку.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите красную свечу (символ внутренней силы).

Ваше дыхание глубокое, ровное, бесшумное. Следите за тем, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. Ваша воля могущественна, чиста и непреклонна. Сначала соедините большой и указательный пальцы одной руки, образовав кольцо. Это кольцо вложите в ладонь другой руки. Затем большим и указательным пальцами второй руки тоже образуйте кольцо и вложите в ладонь первой руки. Цикл повторите 3 раза (рис. 42).


Мудра успешно воздействует на систему кровообращения, полезна при сосудистых патологиях, а на эмоциональном плане помогает сконцентрировать жизненные силы, и таким образом пополнить внутренние энергетические запасы, установить крепкую связь с окружающим миром.


Мудра «Побеждающая стресс»

Когда вам тяжело, плохо или вы чего-то боитесь, а мысли путаются, быстро выполните эту мудру. Если ваши ладони повернуты вовнутрь, вы как бы удерживаете страх в себе. Развернув ладони навстречу опасности, вы преодолеете страх.

Мудра символизирует идею победы над злом с помощью внутренней силы. По одной из легенд, когда Деваданита (носитель зла) выпустил на Будду обезумевшего слона, Просветленный поднял правую руку и обратил ее ладонью к разъяренному животному. А из его пальцев вспыхнуло пять разноцветных лучей, которые моментально укротили слона. Более узкое значение жеста вращения правой ладонью, обращенной наружу (Тиродана мудра), – устранение негатива.

Если вам сложно понять суть внутреннего конфликта и начинает казаться, что вы окончательно запутались, не видите никакого выхода из создавшегося положения, настройтесь на чувство любви ко всему живому, позвольте овладеть всем вашим сознанием внутренней благодарностью по отношению к миру.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу оранжевого цвета (обычно ее используют для оптимистичного настроя).

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Раскрытые ладони держите на уровне глаз, пальцы выпрямите и разведите в стороны. Поворачивайте кисти вперед-назад, локти и запястья при этом остаются неподвижными.

На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрации Манипура-чакры и Анахата-чакры, на физическом – снимает мышечное напряжение, дает возможность сосредоточиться; на эмоциональном плане помогает усилить самоконтроль, выдержку и стойкость против ударов судьбы, поддерживает в случае затяжных стрессов и критических ситуаций.


Пхала-мудра

Название мудры переводится с санскрита как «последствие результата», «результат деяния». Наша жизнь в общем-то цепочка вопросов и ответов, комбинация шагов, череда причин и следствий. Но важно понимать, что обстоятельства жизни зависят от нас с вами, они всегда позволяют делать разумный выбор.

Мудра касается вопросов контроля над внешней ситуацией. Помогает управлять защитными функциями организма.

Расположите левую руку перед грудью, ладонью наружу, пальцы согните. Правую руку расположите навстречу левой, но тылом наружу. Теперь сцепите руки между собой, они должны располагаться на уровне сердца. Начинайте дышать медленно и спокойно.

Когда делаете выдох, тяните руки в разные стороны, но пальцы не расцепляйте. Что вы ощущаете? Грудные мышцы и мышцы плечевого пояса напрягаются. Делаете вдох – мышцы стараетесь расслабить. Делаете выдох – тяните руки в стороны. Повторите несколько раз (ориентируйтесь на внутренние ощущения). Потом прижмите руки к груди, к сердцу. Поменяйте положение рук: теперь левая рука повернута тылом, а правая ладонью наружу. Снова сделайте несколько вдохов-выдохов. Опустите руки на колени и спокойно посидите в тишине, прислушиваясь к своему телу (рис. 43).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Сахасрара-чакры, на физическом – очень полезна для укрепления всех систем организма; на эмоциональном плане – помогает сохранять бодрость и оптимизм, позитивный взгляд на вещи и отказаться от стереотипа видеть все в мрачных тонах.


Мудра «Укрепляющая нервную систему»

Научитесь вовремя прекращать ссоры и споры, иначе можете в них увязнуть. Это просто. Есть отличная мудра, которая поможет вам поставить преграду между собой и провоцирующим вас на крик человеком.

Это положение отдаленно напоминает мудру «Внушающую страх», также называемую Трилокьявиджайя. Обычно два средних пальца могут держать дополнительные символы, подобно Дордже (скипетру) и Дильбу (колокольчику).

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите фиолетовую свечу, этот цвет успокаивает нервы и избавляет от бессонницы, или наполните комнату гармонизирующим ароматом хризантемы.

Сделайте серию очистительных вдохов. Суета и напряжение прожитого дня постепенно отпускают вас. Теперь вы готовы к практике мудры.

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на границе груди и солнечного сплетения. Руки скрестите у запястий, правую расположите над левой. Скрестите попарно указательные пальцы и мизинцы обеих рук. Средние и большие пальцы соедините в кольцо. Безымянные пальцы держите произвольно (рис. 44).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – налаживает связь между периферийной и центральной нервной системой, а на эмоциональном – придает решительности, уверенности в себе и повышает самооценку.


Мудра «Могущества»

Жест невероятной силы, которой вам предстоит научиться управлять, поддерживая равновесие в вашей энергетической системе. В момент выполнения этой мудры силы стихии Земли, силы живой природы сливаются с нашей энергией.

Развернитесь лицом на восток. При вдохе «выпячивайте» грудь, втягивая живот, при выдохе – наоборот. Все движения живота и груди должны быть естественными. Опустите свободно правую руку, а левую поднимите примерно на уровень глаз, к переносице, ладонью к себе. Указательный палец согните, а большой прижмите к нему плотно, надавив на среднюю фалангу (рис. 45). Минимальная продолжительность ежедневных медитаций – около получаса. Начинающим желательно разбить их на несколько сеансов, не более 5–10 минут каждый (не стоит слишком активно вмешиваться в движение энергетических потоков).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Сватхистана-чакры, на физическом – приводит в действие психофизиологические механизмы организма; на эмоциональном плане – помогает сохранять благородство, бесстрашие и решительность. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание и сердцебиение пришли в норму.


Мудра «Усиливающая энергетический потенциал»

Если сидя у компьютера вы то и дело крутитесь на стуле, постоянно барабаните пальцами или перебрасываете ногу на ногу, воспользуйтесь этой мудрой для внутренней организованности. Уже после двух недель практики вам будет легче сосредоточиться на одном деле и довести начатое до конца.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите красную свечу – она обеспечит приток жизненной энергии.

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне груди, ладонями друг к другу. Кисти рук выпрямите, а большие пальцы направьте перпендикулярно ладоням. Сводите ладони в горизонтальной плоскости до тех пор, пока большие пальцы не коснутся друг друга, а затем медленно разводите. Вскоре вы почувствуете, что между ладонями возникает ощущение теплого упругого шарика (рис. 46).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом – активизирует скрытые резервы организма, помогает в лечении анемии, заболеваний крови и простудных инфекционных заболеваний; на эмоциональном плане – дает импульс для того, чтобы стать более терпимыми, миролюбивыми и восприимчивыми.


Мудра «Пушан»

Пушан – один из сыновей Адити, богини света, милосердия и справедливости. Это небесное божество ведической мифологии покровительствует путникам, а также отождествляется с одним из месяцев в году.

Чтобы справиться с пленом посторонних воздействий, попытайтесь взглянуть на себя по-новому. Поверьте в себя, поверьте, что вы уникальная личность, а не поставщик энергии.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу оранжевого цвета, насыщающего энергией, или наполните комнату ароматом корицы.

Развернитесь лицом на восток. Отбросьте напряжение и будьте естественны. Закройте глаза. Представьте голубоватый свет, погрузитесь в его стихию, станьте его частью, почувствуйте любовь во всем и ко всему.

Теперь приступаем к практике мудры, она выполняется правой рукой. Большой, средний и безымянный пальцы соедините. Указательный палец и мизинец выпрямите и направьте от себя (рис. 47).


На тонком плане выполнение этой мудры способствует гармоничному распределению биоэнергии по всем меридианам, на физическом – приносит облегчение при заболеваниях нервно-соматического характера, в том числе снимает невралгические болевые синдромы в области спины и шеи; на эмоциональном плане развивает силу воли и силу духа. Мудра широко используется в восточных единоборствах при нанесении астральных ударов.

Мудра используется для достижения физической силы, могущества и авторитета, стойкости и непобедимости. Позиция правой руки дает убежденность, непоколебимость в правильности ваших поступков и действий, приносит вдохновение и самообладание.


Мудра «Сосредоточения»

Складывая мудру «Сосредоточение», вы перекрываете входные отверстия энергетических каналов на кисти и замыкаете поток энергии. Ваши пальцы переплетаются, образуя сгусток энергии, контур биополя становится замкнутым – это хороший защитный барьер для нежелательного энергетического или информационного воздействия.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу оранжевого цвета (это символ спокойствия и дружелюбия).

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру обеими руками, расположенными на уровне груди. Соедините концы больших пальцев. Свободно сплетите пальцы рук в следующей последовательности: указательный палец правой руки положите на указательный палец левой руки, на указательный палец правой руки – средний палец левой руки, на средний палец левой руки – средний и безымянный пальцы правой руки, на них – безымянный палец левой руки, кончики среднего и безымянного пальцев правой руки положите на мизинец левой руки. Мизинец правой руки выпрямите (рис. 48).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – способствует координации сердечно-сосудистой системы, рекомендуется при астении и нервном истощении; на эмоциональном плане приходит на помощь в стрессовых состояниях, раскрывает замыслы других людей.


Мудра «Замок»

Благодаря этой позиции кистей рук граница биоэнергетического поля оказывается на замке. Эта мудра – символ концентрации эмоциональных сил, она напоминает сомневающимся и ослабленным, какую большую энергию может человек добыть у себя изнутри и сделать то, что до сих пор казалось невозможным.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу бирюзового цвета, ее мерцание пробуждает новые желания, окурите комнату оберегающим от недобрых вибраций розмарином.

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками одновременно.

Большой и указательный пальцы одной руки соедините с теми же пальцами другой, а остальные пальцы сомкните или наложите друг на друга (рис. 49). Имейте в виду, что любая мудра плохо совместима с алкоголем. Даже если вы изредка и в небольших количествах употребляете спиртное, это может привести к болезненным ощущениям и другим неприятным последствиям.


Мудра помогает стереть осадок от тяжелых мыслей и напряженной умственной работы. Вдохновляет на осуществление добрых дел и создает ощущение единства с Космосом, направляет наши действия на путь познания и почитания Высшего разума.

Вы сможете энергетически контролировать окружающее вас пространство и научитесь пользоваться ресурсом внутренних сил. Но со временем «мудрая» практика позволит вам осознать простую истину – чтобы сохранять внутреннюю защиту, достаточно просто знать, что она существует.


Чаши энергетических весов

После насыщенного дня вы все чаще чувствуете себя разбитым, для оправдания объясняя близким, что во всем виновата работа. Как же настроиться на уверенность в себе, целеустремленность, активность и радостное отношение к жизни?

Чтобы все это было в ваших силах, раскройте ладони – чаши ваших энергетических весов и сложите три мудры.

Оговоримся сразу: заранее распланируйте свое свободное время, потому что энергетическая практика не приносит никакой пользы, когда начинаешь спешить и думаешь о том, чтобы поскорее выполнить все три мудры. Отрешитесь от суетных дел и получайте от занятий колоссальное удовольствие, тогда и наблюдать за движением энергии будет легче, и появится желание покопаться в себе – в этом весь смысл.


Мудра «Обретения внутренней силы»

Часто мы испытываем слабость, усталость, нервное напряжение и не можем с этим справиться. Не помогают таблетки, не помогают народные средства. Попробуйте побороть состояние апатии и подавленности с помощью этой мудры.

Жест, когда подушечка указательного пальца, который олицетворяет личное, индивидуальное, высшее «Я», прижата к основанию большого пальца, связанного с всеобщим, универсальным «Я», символизирует ту золотую середину, которой следует придерживаться во всем.

Чтобы беспричинно вас не охватывало волнение или чувство тревоги, пробуйте дышать в размеренном ритме: обращайте внимание на движение легких и диафрагмы. Почувствуйте, как на вдохе поток чистого воздуха заполняет легкие и смягчает все пережитое, не блокируя негативные чувства и связанные с ними комплексы. Позвольте себе раскрыться, стать непосредственным, раскрепощенным, освободиться от внутренней холодности, мнительности и психологических зажимов.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу красного, активного, цвета или наполните комнату ароматом бальзамина, который помогает сконцентрироваться.

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки расположите на уровне груди, локти разведите в стороны, левая рука – чуть ниже правой.

Указательные пальцы согните так, чтобы их кончики были прижаты к основаниям больших пальцев. Подушечками среднего и безымянного пальцев правой руки прикоснитесь к средним фалангам тех же пальцев левой руки. Мизинцы выпрямите.

На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры и Анахата-чакры, помогает подключиться к неисчерпаемому источнику энергии; на физическом плане – рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при упадке сил; на эмоциональном плане мудра рождает честолюбие и стремление ставить перед собой великие цели, незаменима в ситуациях собранности, сосредоточенности и концентрации.

Кстати, в тот день, когда вы занимаетесь мудрами, не рекомендуется носить одежду из синтетической ткани. Она электризует кожу, не позволяет ей дышать и создает своего рода экран, который не пропускает энергию: нарушается энергообмен, частично блокируются поры.


Мудра «Стрела Шивы»

Шива – бог с пятью головами, четырьмя руками и третьим глазом во лбу, покровительствующий йогам, поэтому его еще называют Маха Йогин (Великий Йогин).

Выпуская стрелу Шивы, вы даете отпор собственной импульсивности, которая может привести к бездумным покупкам, рискованным коммерческим сделкам или стать причиной скоротечности дружеских и супружеских связей.

Мудра применяется адептами юдха-йоги для контроля и энергетической защиты, для ее выполнения требуется очень высокий уровень развития сознания.

Развернитесь лицом на восток. Сложите кисти рук на уровне груди так, чтобы основания ладоней соприкасались. Большие пальцы обеих рук соедините боковыми поверхностями. Средние и безымянные пальцы обеих рук скрестите между собой. Указательные пальцы и мизинцы выпрямите и соедините попарно подушечками верхних фаланг (рис. 50). Попробуйте ощутить, что вы дышите, слышите, видите, чувствуете, только это должен быть взгляд как бы немного со стороны.


Мудра эффективна при заболеваниях психосоматического характера. Корректирует спады настроения, мягко избавляет от повышенной нервозности. Совершенствует ловкость и точность движений, развивает чувствительность кончиков пальцев.

Уловить, воспринять позитивный эффект от этой мудры можно только при условии, что в этот день вы не будете проявлять агрессию, раздражительность, нетерпение.


Мудра «Щит Шамбалы»

Эту мудру можно выполнять при чувстве тревоги и неуверенности, неожиданной плаксивости, спаде настроения, повышенной нервозности. Она поможет оставаться спокойными и относиться ко всему с разумной долей иронии.

Шамбала – легендарная страна процветания, добродетели и благополучия, населенная высшими сущностями и недоступная для сил зла. Шамбала олицетворяет долголетие, мудрость, доброту, вечность и достижение высокой духовности, а щит символизирует защиту жизни, здоровья, достатка и благоденствия.

Чутко прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Чтобы предупредить возможные эмоциональные сбои, отключитесь от внешних раздражителей – добейтесь мышечного расслабления и погрузитесь в состояние покоя. Теперь попробуйте поразмышлять об истинных причинах житейских проблем: просто неприятности посланы каждому из нас не в наказание, а для преодоления себя.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу красного цвета, подталкивающего к роли лидера, или окурите комнату можжевельником, отвечающим за сознательный контроль.

Развернитесь лицом на юг. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения.

Для женщин: правую руку сожмите в кулак. Кисть левой руки выпрямите (она и символизирует щит), большой палец прижмите к ладони. Правую руку, сжатую в кулак, прижмите тыльной стороной к ладони левой руки.

Для мужчин: левую руку сожмите в кулак. Кисть правой руки выпрямите, большой палец прижмите к ладони. Левую руку, сжатую в кулак, прижмите тыльной стороной к ладони правой руки (рис. 51).

Эффективность от выполнения этой мудры во много раз усиливается, если вам нравится музыка, которую вы в этот момент слушаете.


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – повышает сопротивляемость организма, незаменима в восстановительный период после переломов и травм; на эмоциональном плане гарантирует эмоциональную стабильность личности и ограждает от негативного влияния бранных слов.

Выполнение этой мудры защитит вас от любых нежелательных воздействий, поможет восстановить силы. Особенно она рекомендуется тем, кому нужно привести себя в тонус за короткое время, а также тем, кому необходим прилив жизненных сил.

Все гениальное просто. Эти три мудры, которые обычно выполняют одну за другой, так будут воздействовать на вас, что недовольство собой, сомнения и колебания, переменчивость и непостоянство сами собой отойдут на второй план, и тогда вы сможете многого добиться в жизни.


Кундалини-йога: пробуждение энергии в позвоночнике

Просветленные мудрецы ведических времен знали, что кисть руки чрезвычайно легко отзывается на душевные настроения и внутренние ощущения, а положение рук играет роль проводника энергии. Неудивительно, что священные жесты и целительные комбинации пальцев включались в практики подъема по позвоночнику энергии кундалини.

Позвоночник – столб жизни. Человеку природой дан спинной хребет удивительной конструкции, позволяющий и ходить прямо и изгибаться практически в любую сторону. Однако возможности его мы, увы, не используем. Ведь наше тело – это проводник и аккумулятор рассеянных в мире потоков энергии. Энергии Космоса, энергии Земли, энергии Вселенной.

По двум магистральным каналам, идущим вдоль позвоночника, между двумя энергетическими полюсами: положительно заряженной макушкой и отрицательно заряженным нижним позвонком – циркулируют потоки жизненных сил.

Когда энергетические полюса находятся в равновесии, мы полны жизни и счастливы. Но если хотя бы один из энергетических центров между двумя полюсами бездействует – равновесие нарушается. Это всеобщий закон, и наше здоровье также ему подчиняется.


Поза в гармонии с дыханием

А чтобы легче было прочувствовать движение энергии вдоль позвоночника, можно начать со специальной асаны, которая будет для вас первой ступенькой к освоению кундалини-йоги.

Вирасан открывает энергетические каналы и стимулирует работу энергетических центров. «Поза героя» способствует сосредоточению мыслей, дает чувство покоя и поднимает мышечный тонус. Она помогает правильно распределять энергию внутри вашего тела. Чем устойчивее будет ваша поза, тем легче вам будет сосредоточиться и сориентировать мысль в одном направлении.


Вирасана

• Развернитесь лицом на восток. Устройтесь на удобном (средней жесткости) коврике. Встаньте на колени. Теперь медленно опускайтесь на ягодицы, расположив ноги по бокам от тела. Вы сидите между пятками согнутых в коленях ног. Ягодицы плотно прижаты к полу, колени сведены, голени лежат внутренней поверхностью на полу. Пальцы ног направлены строго назад, а ступни развернуты кверху. Внутренние стороны коленей соприкасаются друг с другом (рис. 52).



• Вы должны почувствовать, как вдоль позвоночного столба циркулирует та энергия, которая заставляет вас выпрямиться. Считается, что эта асана открывает энергетический канал, по которому прана из нижней чакры поднимается вверх. Это очень полезно для вашей энергетики, поскольку тело получает отличную подпитку.

• Осознайте всю пользу сохранения вирасаны для наполнения жизненной энергией, которая покоится в основании позвоночника. Останьтесь в этой позе, стараясь дыханием очищать каналы тонкого тела, успокаивая поток мыслей и наполняя себя безмятежностью.

• Сделайте полный вдох, сожмите руки в кулаки и задержите дыхание. Медленно нагибайтесь вперед, постепенно все сильнее сжимая руки. Про себя посчитайте до четырех, разжимайте кулаки и выдыхайте, выпрямляясь. Снова сделайте полный вдох. Контроль над дыханием – ваш уровень овладения энергией кундалини.


Вы стали живой струей энергии. Вы сосредоточенны и углублены в себя, по телу разливается чувство покоя, поднимается мышечный тонус. Вы готовы выполнять мудры – правильно распределять жизненные силы внутри тонкого тела, как бы толкая энергию снизу вверх.


Подпитка русла жизни

Мудры внутренней наполненности и концентрации – мощный инструмент для реализации желаний и осознания собственной значимости. С другой стороны, существование в современном мире невозможно без умения идти на компромисс. Жизнь нередко заставляет нас адекватно реагировать на события, подстраиваться под окружающие обстоятельства и делать уступки. Лучше всего это получится у тех, кто освоит мудры как метод индивидуальной работы со своим телом.

Энергия кундалини это особая метафизическая категория, которую используют в йоге как символ очищения сознания. И человек не может осознанно существовать без этой энергии, именно она дает ему мудрость, долголетие и ясность мысли. Проверьте на себе, как вибрации энергии кундалини, ее движение от копчика до макушки удивительным образом влияют на вас.


Мудра «Кундалини»

Эта мудра трактуется как единение индивидуальных душ с космической душой. Четыре пальца правой руки, окружающие указательный палец, символизируют воспринимаемый внешний мир. Указательный палец левой руки – наш ум и душу, в то время как большой палец олицетворяет Божественное. В материальном мире этот символ проецируется на объединение мужского и женского начала, объединение противоположностей.

Также мудра символизирует великое божество Кундалини, которое дремлет в Муладхара-чакре, свернувшись в три с половиной оборота подобно змее. Складывая руки в этой позиции, концентрируйтесь на долголетии, мудрости, движении вперед и достижении цели.

Когда вы практикуете эту мудру, энергия Кундалини, очищаясь во время продвижения в высшие чакры, дает стимул для творчества, помогает достичь удачи и гармонии в супружестве, реализации ваших самых сокровенных планов.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите алую свечу, заряжающую внутренней силой, или наполните комнату ароматом грейпфрута, подчеркивающего ваше обаяние.

Развернитесь лицом на восток. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и переключите внимание на кончики пальцев, на чувство упора в ладонях. Дыхание спокойное и замедленное. Любое переживание, в особенности позитивное, становится частью вашего внутреннего мира, наполняет и дополняет его, потому что все мы – часть неделимого потока.

Сделайте вдох и сосредоточьтесь на лотосе у основания позвоночника. Складывайте мудру на задержке дыхания. Выполняйте ее двумя руками, расположенными на уровне нижнего энергетического центра. Левую руку поверните ладонью от себя и сожмите ее в кулак. При этом средним, безымянным пальцами и мизинцем обхватите прижатый к ладони большой палец. Указательный палец левой руки поднимите вверх и обхватите его правой рукой. Подушечку большого пальца правой руки положите на кончик указательного пальца левой руки (рис. 53). Почувствуйте энергию блаженства в нижней части тела – змееподобное божество просыпается и устремляется по позвоночнику вверх.


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Муладхара-чакры, на физическом – улучшает потенцию, приносит облегчение при ревматических, радикулитных болях, рекомендуется при дрожании шеи, оказывает целительное действие при заболеваниях суставов, воспалениях; на эмоциональном плане – позволяет сформировать или укрепить в себе такие качества, как нежность, чувство прекрасного и гармонии.

К этой мудре часто прибегают для привлечения духовной и интеллектуальной близости, когда любящие друг друга люди не отдаляются друг от друга, при этом сохраняется личное пространство каждого, право на собственную жизнь и собственные решения.


Мудра «Коровы»

Для индусов корова – священное животное, символизирующее плодовитость, изобилие. Корова Нандини – мифическое животное, выполняющее желания и дающее молоко и эликсир жизни. Эта мудра – некий жест пожелания добра всем живым существам и всей Вселенной, используется для усиления жизненной силы, увеличения продолжительности жизни, успеха в делах. Символизирует работу над собой и самодисциплину, отзывчивость к чужой беде

Развернитесь лицом на запад. Движение энергии по вашему тонкому телу легче всего чувствовать как течение потока света. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне Свадхистана-чакры. Кончик мизинца левой руки соедините с кончиком безымянного пальца правой руки, а кончик мизинца правой руки – с кончиком безымянного пальца левой руки. Одновременно соедините подушечки среднего пальца правой руки и указательного пальца левой руки. Подушечку среднего пальца левой руки прижмите к подушечке указательного пальца правой руки. Большие пальцы расставьте (рис. 54). Почувствуйте согревающее тепло в крестцовом отделе – змееподобное божество наполняет собой сушумну и устремляется по позвоночнику вверх.


Необходимо научиться координировать движения обеих рук. Мудра требует более тонких движений пальцев. Кроме того, понадобится напрягать мышцы ведущей руки.

На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Сурабхи Мудра, гармонизирует работу Свадхистана-чакры, на физическом плане – приносит облегчение при ревматических, радикулитных болях, оказывает целительное действие при заболеваниях суставов, а на эмоциональном плане – помогает сохранить и усилить ваши лучшие качества.

Душевные качества, которые могут быть обретены на различных стадиях практики этой мудры, – самообладание, терпение, щедрость, великодушие, благородство, честность и правдивость.


Мудра «Преодолевающая препятствия»

Эта мудра помогает достичь равновесия между материальными благами и духовными достижениями: пальцы левой руки символизируют принятие и получение, а пальцы правой – освобождение. Вы можете сбалансировать эти потоки энергии по своему желанию, то напрягая, то расслабляя указательные и средние пальцы.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу зеленого цвета (этот цвет способствует настрою на оздоровление).

Развернитесь лицом на восток. Расслабьте руки и положите их на колени ладонями вниз. Вдохните всей грудью, как можно глубже. Вдох должен быть при этом совершенно бесшумным. Представьте, как через кисти рук в ваше тело вливаются потоки энергии Земли. Благодаря этой энергии кровь насыщается живительной силой. Улыбнитесь, скажите себе, что вы молоды и полны сил и начинайте выполнять мудру.

Сложите руки на уровне груди. Сплетите руки в замок, чтобы средний палец правой руки оказался между средним и указательным пальцами левой. Указательный и безымянный пальцы правой руки выпрямите, остальные пальцы соедините. Выполняйте мудру на выдохе (рис. 55). Почувствуйте прилив сил в области солнечного сплетения – змееподобное божество питает вас энергией самообладания и устремляется по позвоночнику вверх.


На тонком плане выполнение этой мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – помогает устранить проблемы с эндокринной системой, мудра эффективна при вегетососудистой дистонии, астенических и послеоперационных состояниях; на эмоциональном плане – снимает стрессы, помогает проявиться таким граням вашей натуры, как предприимчивость, общительность и рациональность.

Если очень хочется спорить, что-то доказывать, то отложите это на потом и переплетите кисти рук в указанную позицию. Выполняя мудру, вы можете понаблюдать за тем, что происходит у вас в душе – вы чувствуете, что пропадает желание выяснять отношения и вести себя резко, вы с легкостью можете сохранять спокойствие и находиться в равновесии.


Мудра «Шапка Шакьямуни»

Самым распространенным в буддистской религии является образ Будды Шакьямуни, достигшего наивысшего просветления. Чаще всего он изображен сидящим на алмазном троне в конусообразном головном уборе. Сомкнутые средние пальцы символизируют крепость духа, жизнерадостность и свободу.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите белую свечу (цвета просветления).

Развернитесь лицом на восток. Старайтесь почувствовать каждый позвонок, наполненный восходящим потоком энергии. Мудра выполняется двумя руками одновременно. Сложите кисти на уровне переносицы. Согните безымянные и указательные пальцы обеих рук, соединив их попарно средними фалангами. Выпрямите и соедините друг с другом подушечки средних пальцев и мизинцев обеих рук. Большие пальцы сомкните вместе боковыми поверхностями и слегка отогните наружу. Представьте, как ваше тело наполняется внутренним светом и переходит в чистое измерение, очищается и оздоровляется (рис. 56). Почувствуйте прилив энергии в груди – змееподобное божество наполняет вас любовью и устремляется по позвоночнику вверх.


Энергия кундалини, энергия для тела и духа, способна активизировать поток сознания и оживлять каждую клеточку, омолаживая весь организм, не позволяя ему поддаваться времени.

На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Анахата-чакры, на физическом плане – спасает от головной боли и головокружения, нормализует работу мозга, а на эмоциональном плане – помогает избавиться от тревожного состояния и преодолеть внезапный страх. Выполнение этой мудры позволит вам стать хозяином своей судьбы.


Мудра «Трезубец Шивы»

Поднятые вверх три пальца правой руки – священное движение Шивы (Трисхула мудра), означает три главные формы мышления и действия: пассивность, инерция, активность. Активность – энергичное, целенаправленное деяние, познание истинной сути мира – отражена в среднем пальце. Под тремя обращенными к небу пальцами можно понимать и триединство времени.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу активного цвета фуксии или наполните комнату цитрусовым ароматом, который помогает сосредоточиться.

Развернитесь лицом на восток. Положите руки на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом. Дышите через нос. Сделайте полный, глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи. На короткое время задержите дыхание и сделайте выдох. Выдыхайте медленно и плавно, так чтобы по времени выдох был как можно длиннее, а струя выдыхаемого воздуха была как можно короче.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Расположите руки на уровне груди. Большие пальцы сомкните боковыми поверхностями. Мизинцы и безымянные пальцы обеих рук прижмите к центрам ладоней, указательные и средние пальцы направьте вверх (рис. 57). Почувствуйте приятную вибрацию в голосовых связках – змееподобное божество наполняет вас праведностью и устремляется по позвоночнику вверх.


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Вишуддха-чакры, на физическом – помогает при расстройствах обмена веществ, мобилизует энергию освобождения организма от продуктов распада и регулирует функции органов внутренней секреции; на эмоциональном плане – благотворно влияет на психику, улучшает умственную деятельность и обостряет интуицию.

Трезубец Шивы – это средство разрушения лжи путем пассивности и воздержания от неистинных действий. Согласитесь, от наших активных действий и всевозможных попыток проявить инициативу не меняется глобальный порядок вещей – все так или иначе возвращается на круги своя.


Мудра «Голова Дракона»

Достаточно простой жест, который мы неосознанно повторяем десятки раз, обдумывая что-то важное, приводит в движение энергии вверх по позвоночнику, что способствует приливу крови на уровне продолговатого мозга.

В Тибете голова мифического Дракона ассоциируется с Верхним светом, то есть с основой духовности, и считается местом расположения жизненной силы. Это центр сознания, восприятия и мышления, который олицетворяет мудрость, контроль и силу духа.

На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом плане – помогает в лечении носоглотки, а также всей дыхательной системы, а на эмоциональном – это универсальный способ успокоиться, снять головную боль и стереть осадок от тяжелых мыслей и напряженной умственной работы.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите желтую свечу (цвета непокоренных вершин).

Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру обеими руками, расположенными на уровне груди. Средним пальцем правой руки обхватите указательный палец той же руки. Таким же образом сложите пальцы левой руки. Соедините руки вместе. Большие пальцы сомкните боковыми поверхностями, остальные пальцы скрестите между собой (рис. 58). Почувствуйте приятную легкость в точке межбровья – змееподобное божество наполняет вас мудростью и устремляется вверх, к темени.


Пусть эта мудра станет для вас своего рода точкой отсчета, если без всяких причин падает настроение, если сложно справиться с приступами нетерпеливости или вспыльчивости.


Медитация «Единство во всем»

С какой частью собственного внутреннего мира вы никак не можете установить контакт? Чтобы жажда деятельности не нарушала внутренней гармонии, индийские мудрецы время от времени прибегали к созерцанию божественного света и осмыслению всех явлений мира. Они полагали, что глубоким размышлением мы замедляем ток личной энергии и открываем путь энергии кундалини.

В течение нескольких минут концентрируйтесь на центре спинного мозга. Здесь проходит сушумна, здесь кундалини пробуждает все энергетические потоки тонкого тела. Вы поэтапно освещали лучом внимания шесть основных центров, пробуждая змееподобное божество и пытаясь охватить свое энергетическое тело в целом. Теперь закройте глаза и представьте свой позвоночник во всех деталях… Как ваша спина тянется вверх и наполняется внутренней силой… Как шесть ярких лотосов держат все позвонки на одной линии… Как начинает мерцать седьмой лотос прямо у самой макушки… Воображайте не напрягаясь, без усилий воли. Старайтесь получить от этого занятия максимум удовольствия. Вы бесконечно рады происходящим событиям. Вы часть единого потока жизни. С каждым новым днем вы обретаете интуицию, внутреннюю силу и спокойствие.

Люди обладают такой степенью свободы, что могут выбирать, в каком состоянии содержать свое биополе. Ваши руки способны окружить его потоками свежей, молодой энергии. Владение силой рук несет в себе огромный потенциал и понимание того, что вы можете повлиять на окружающий мир. Ведь если делать все возможное, чтобы достичь желаемого на физическом плане – то есть в том пространстве, где вы можете действовать, все воплотится и на тонком.


Сурья намаскар

В йоге солнце воспринимают как источник жизни, символ духовного сознания и объект ежедневного ритуального поклонения.

Сурья намаскар – приветствие солнцу (сурья – «солнце», намаскар – «приветствие») оживляет тело и ум, это прекрасный метод для поддержания здоровья и энергетики, в то же время эта практика является еще одной ступенью к освоению кундалини-йоги. Известно несколько вариантов этой практики.

В соединении с мудрами и концентрацией на чакрах эффект от практики усиливается во много раз. Комбинируя мудры и асаны, можно облегчить их выполнение, а продолжив асану одной или несколькими мудрами, – продлить эффект. Элементы духовной практики распределены и сгруппированы таким образом, чтобы каждый мог достигнуть максимального эффекта при минимальном утомлении.

Сурья намаскар нельзя выполнять монотонно, как на автомате. Как только вы перестаете воспринимать позы и положения рук как череду оздоровительных движений, мысли перестают скакать, придет внутренняя концентрация.

Смысловой подтекст каждого движения тоже важен. Он нужен для того, чтобы положения вашего тела не лишались своей глубинной эффективности. Если вы не улавливаете взаимосвязь между упражнениями и философской системой йоги, остается одна только поверхностная форма.

Индусы в образе солнца почитают Брахмана и его проявления творца-созидателя. Асаны и мудры, выполненные в спокойной, ритмичной последовательности, отражают ритмы вселенной и символизируют глубокое уважение к изначальному порядку мира, благодаря которому мы день за днем продолжаем двигаться вперед и расширять собственные горизонты.

Лучше всего выполнять комплекс приветствия солнцу на природе в солнечную погоду. Конечно, не нужно ждать, пока наступит полдень, на солнцепеке от выполнения асан и мудр вы вряд ли получите хорошую отдачу. Для оздоровительных медитаций лучше всего подходит время раннего утра, когда можно подзарядиться от восходящего солнца.

Откажитесь от своих планов, если день практики пришелся на момент солнечного затмения (или за несколько дней до или после него). Затмение солнца – момент чрезвычайно опасный, в это время миром правит тяжелая, неблагоприятная для человека энергетика.

Особой атмосферой отличаются дни равноденствия и дни солнцестояния, после которых солнце считается символически «вновь рожденным». Такие дни являются оптимальным моментом для освоения Сурьи намаскар.


Пранамасана

Настройте себя на то, чтобы встать пораньше, ведь идеальное время для занятий – восход солнца. Пищу не следует принимать в течение 3–4 часов до практики. Если есть возможность, лучше принимать солнечные позы и соединять кончики пальцев на открытом воздухе, в легкой одежде, не сковывающей движения. Но можно выполнять практику и в любое другое время – в хорошо проветренном помещении.

Итак, приступаем к выполнению «Позы молящегося». Развернитесь на восток, закройте глаза и представьте солнце, которое совершает свое утреннее купание в океанских водах. Сейчас для вас это самый яркий символ святости и здоровья, расцвета сознания и духовного роста, высшая просветленность. Откройте глаза, взгляните на солнце и примите молитвенную позу. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе или слегка расставьте. Слегка подтяните подбородок к шее, но голову не наклоняйте. Почувствуйте, как все позвонки выстраиваются в одну линию. Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх. Ладони соедините перед грудью, сконцентрируйте внимание на силе ладоней и ощущении в области груди. Концентрируйтесь на Анахата-чакре. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов (рис. 59).


Мудра, которая выполняется одновременно с пранамасаной, дает возможность сосредоточиться на соединении энергии Шивы и Шакти и испытать эмоциональный подъем.


Мудра «Гармонии»

Такой жест мы привыкли делать, если молимся, и мы точно таким же жестом нередко сопровождаем свои просьбы, особенно, если чего-то очень хотим. И таким же жестом мы поддерживаем себя, если чего-то боимся.

Это не только универсальный символ вознесения молитвы, присутствующий в любой культурной традиции, но и особый жест Авалокитешвары (воплощения бесконечного сострадания всех Будд) в формах с более чем двумя руками. Соединение ладоней и пальцев означает единение и единство с Вселенским разумом.

Йоги называют эту мудру очень красиво – «Чистое сияние». Они считают, что такой жест улучшает работу самой высшей чакры, теменной, – энергия поступает из Космоса и свободно расходится по телу. Кроме того, мудра позволяет достичь высшей гармонии.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите обе кисти, соединив ладони и пальцы в молитвенном жесте (рис. 60). Руки сначала располагаются чуть выше лба – в знак приветствия Богу, затем на уровне лба – в знак приветствия наставнику, и наконец на уровне сердца – в знак приветствия всем присутствующим.


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Намаскара мудра, усиливает вибрацию Сахасрара-чакры, на физическом – активизирует работу левого и правого полушарий головного мозга, создает ясность и четкость мышления; на эмоциональном плане – дает сознание того, что все люди созданы равными и все связаны с единым источником духовной энергии.


Стойка на носочках

Старайтесь, чтобы переход из одной асаны в другую был естественным. Эта поза подталкивает к тому, чтобы в душе затеплился божественный свет – источник жизни. Приветствуя солнце, нельзя замыкаться в себе. Ведь солнце роняет свой свет на все живое, никого не разделяя.

Встаньте ровно, дышите через нос. На вдохе поднимите руки над головой и на несколько секунд задержите дыхание, представив, что ваши пальцы – это лучики маленьких солнышек. Сделайте медленный вдох и привстаньте на носочки, носки и пятки держите вместе. Концентрируйтесь на Вишуддха-чакре. Всем телом потянитесь к солнцу. Задержите дыхание на три секунды, затем опустите руки и расслабьтесь.

Поза позволяет наилучшим образом передать информацию каждой клетке тела и снабдить ее энергетическим питанием. Ощущения после такого «солнечного приветствия» – красноречивое напоминание о наших творческих силах и уверенности в себе. Выходите из позы, плавно соединяя запястья и переходя к выполнению мудры «Божественной благодати».


Мудра «Божественной Благодати»

Этот элемент практики – момент приятия себя, когда можно добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться. Кроме того, это положение тела как нельзя лучше подходит для медитации на еще один образ солнца. Птица с золотыми крыльями, парящая в небе, – это божество Сурья, символизирующее высоту наших помыслов.

Основания ладоней касаются друг друга. Дышите легко и расслабленно. На вдохе разведите пальцы в стороны, а на выдохе выпрямите их. Теперь расслабьте руки и переключите свое внимание на темя, ощутите восходящие потоки личной энергии и почувствуйте связь с энергией Вселенной (рис. 61).


Мудра связана с целостностью и восстановлением гармонии, преображением. Переведите статику этой позиции в интенсивную внутреннюю работу. Поразмышляйте, какими именно энергиями вы стремитесь обменяться с окружающим миром и почему у вас возникает такая потребность.


Падахастасана

Эта асана подавляет чувство тревоги и неуверенности, тренирует мышцы спины и ног, но и способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Позу «Голова к ногам» осваивайте постепенно. Если с первого раза гибкость не позволяет прислонить голову к коленям или опустить кисти рук на пол, не нужно пересиливать себя. Попробуйте делать упражнения на растяжку мышц ног и спины, ведь если выполнять падахастасану с излишним напряжением, вся эффективность этой асаны сходит на нет.

Итак, на выдохе плавно наклонитесь вперед, опустите руки на пол, по обе стороны стоп, и задержите воздух в легких. Тянитесь головой к коленям, чуть округляя спину. Ноги слегка согните в коленях, задняя поверхность бедер не напряжена. Все внимание сконцентрировано на Свадхистана-чакре. Каждый раз вы будете наклоняться все ниже, голова будет все ближе к коленям.

В идеале, когда вы сможете полноценно выполнить позу, то почувствуете, что копчик находится как бы на вершине (рис. 62).


Задержите дыхание (легкие без воздуха) на все время позы. Затем, на вдохе выходите из падахастасаны, плавно меняя положение пальцев и переходя к выполнению мудры «Карана».


Мудра «Карана»

Это энергетически сильный жест, который стабилизирует психику, избавляет от чувства страха и неуверенности в себе, не дает раскисать. Активное положение в этой позиции занимают указательный палец и мизинец. Указательный – это палец воли и авторитета. Он отвечает за успех, удачу, решительные действия и закономерное за это вознаграждение. Мизинец – палец независимости взглядов, честолюбия и стремления ставить перед собой великие цели.

Эту мудру можно увидеть на изображениях Экаджаты и Ямы, а в переводе с санскрита «карана» означает «религиозное, магическое действие».

Вы должны постараться немного продлить дыхательный цикл и концентрироваться только на моменте задержки дыхания. Сейчас ваше подсознание не подавляется сознанием. Каждый раз, когда задерживаете дыхание, проходите сквозь свои страхи.

Ваши кисти рук по-прежнему лежат на полу. Необходимо любой ценой избегать напряжения рук и плеч. Скрестите и прижмите средние и безымянные пальцы к ладоням. Указательные пальцы и мизинцы выпрямлены, подобно рогам яка, направленным на врага (рис. 63).


На тонком плане выполнение мудры используется для прокачки всех чакр, на физическом – устраняет застойные явления в организме, а на эмоциональном плане – увеличивает энергетическую составляющую, способствует повышению социального статуса, развивает творческие способности, креативное видение мира.

Особенно полезно использование этой мудры для тех, кто подсознательно не хочет расставаться со своим прежним жизненным укладом. Не бойтесь сказать прости старым привязанностям. Ведь чтобы взять в руки что-то новое, надо сначала эти руки освободить. Отбросьте то, что давно стало лишним грузом: безнадежную любовь, бесперспективные отношения, мучительную зависимость от властного начальника. Представьте, что на вдохе энергия Космоса проникает в ваше тело через указательные пальцы, а при выдохе выходит через большие пальцы и мизинцы.


Ашва санчаланасана

Самое сложное в «Позе всадника» – удержать равновесие. Вам будет проще найти внутренний баланс, если вы мысленно пожелаете всем добра: пусть солнце светит ярко во всем мире и в вашем сердце. Если асана покажется для вас технически сложной, пробуйте осваивать ее в несколько этапов. Главное – стремитесь к тому, чтобы в итоге Ашва санчаланасана воспринималась как целостная поза, тогда она дарит рассудительность, стойкость, терпение, выносливость, работоспособность, стремление к порядку.

Расслабьте кисти рук и на выдохе снова упритесь ладонями в пол. Руки по-прежнему по обе стороны от стоп. Согните левое колено и задержите дыхание (легкие наполнены воздухом). Одновременно отставьте правую ногу как можно дальше назад, пальцы и колено правой ноги упираются в пол. Прогните спину. Зафиксируйте взгляд на точке перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Вы смотрите перед собой, концентрируясь на области лобного энергетического центра, в точке межбровья. Сделайте вдох, задержите дыхание и всей грудью подайтесь вперед и вверх. Чтобы сохранять равновесие, при прогибе кончиками пальцев рук касайтесь пола (рис. 64).


Эта асана улучшит ваше пищеварение, кровь быстрее побежит по жилам. В движении активно участвуют сердце и легкие, а также мышцы ног и спины. На выдохе выпрямите грудной отдел позвоночника и оторвите руки от пола. Поддержать равновесие поможет мудра «Черепаха».


Мудра «Черепаха»

Черепаху часто изображают поддерживающей мир. С ней принято связывать начало творения. Черепаха Касьяра – первое живое существо, прародитель Аватара Вишну-Хранителя. Нижняя часть ее панциря – символ земного мира, верхняя – символизирует мир небесный. В индийской мифологии именно это животное помогло богам добыть из океана священный напиток, который дарует мудрость и бессмертие.

Четыре пальца обеих рук, сплетенные между собой, символизируют мудрость, верность, беспристрастность, спокойствие.

Переплетите пальцы обеих рук так, чтобы они напоминали панцирь черепахи. Прижмите большие пальцы верхними фалангами друг к другу – это «голова» черепахи (рис. 65).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом плане – способствует координации сердечно-сосудистой системы, рекомендуется при астении и нервном истощении, а на эмоциональном плане – приходит на помощь в стрессовых состояниях, помогает познать мысли других людей.


Парватасана

«Поза горы» поможет вам справиться с накопившимися проблемами. Мысленно обратитесь к божеству Сурья, Господину Небес. Это божество является всевидящим космическим оком, которое наблюдает за людьми, подмечая все добрые и злые деяния. Закройте глаза и представьте, как в час возвращения солнца, то есть с восходом, Сурья пересекает небо в огненной колеснице и придает вам сил.

Расслабьте кисти рук и на выдохе снова упритесь ладонями в пол. Руки по-прежнему по обе стороны от стоп. На вдохе левую ногу перенесите назад, к правой. Поднимите ягодицы вверх, голова опущена, руки прямые. Не отрывайте пятки от пола. Теперь, оставаясь в этом положении, выдохните. Задержите дыхание (легкие без воздуха) и сконцентрируйте внимание на области горлового энергетического центра (рис. 66).


Выполните эту асану – и почувствуете, как правильная, устойчивая поза позволяют телу вспомнить свое оптимальное состояние: ваши мышцы постепенно начнут растягиваться, застоявшиеся потоки крови и лимфы вновь активно начнут снабжать органы питанием и кислородом.


Аштанга намаскара

Приступая к асане «Приветствие восемью членами тела», подумайте о солнечной энергии, как о нисходящей просветляющей энергии Вселенной. Представьте, как лучи света несут чистоту, ясность, просветление и божественность.

Задержите дыхание (легкие без воздуха). Сгибайте колени, и как только колени коснутся пола, сгибайте локти, ложась таким образом на пол, причем подбородок и грудь должны коснуться пола прежде, чем живот. На вдохе прогните спину, ягодицы приподняты. Пола касаются 8 точек: обе руки, подбородок, грудная клетка, правое и левое колено и пальцы правой и левой ног. Внимание сконцентрируйте на энергетическом центре в области солнечного сплетения и задержите дыхание (рис. 67).


Эта поза отражает восемь «благородных принципов» в буддизме: вера, ценности, речь, поведение, образ жизни, стремления, направление мысли, концентрация. Если у вас возникают сложности в выполнении асаны, значит, вы не совсем правильно распределяете вес своего тела, и циркуляция крови нарушается. А что еще более важно – течение энергии.


Урдха мукха шванасана

Приступая к «Позе собаки мордой вверх», поднимите глаза к солнцу и любуйтесь, как яркие лучи солнца освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Вы получаете удовольствие оттого, что ваше тело становится более гибким и сильным.

Упритесь ладонями в пол на уровне груди и сделайте вдох. На вдохе поднимите лицо кверху, к солнцу. Наклоняйте грудь вперед, одновременно прогибая спину. Поначалу, пока позвоночник недостаточно гибкий, не стремитесь полностью разогнуть руки. Область таза опускается, выпрямляются колени. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Запрокиньте голову. Здесь важно как можно больше вытянуть шею назад, не поднимая при этом плеч. Точки опоры – кисти и пальцы ног. Максимально прогнувшись, задержимся в этом положении на 5–10 секунд. Сконцентрируйте внимание на корневом энергетическом центре.

Очень полезная асана для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.


Бхуджангасана

«Поза змеи» символизирует силу Огня, которая сжигает все фальшивое и наносное. Выполняя эту асану, представьте дневное светило в образе божества Савитри, стимулирующего и пробуждающего к действиям. Это божество озаряет душу и устраняет заблуждения, как свет разгоняет тьму ночи.

Вы по-прежнему упираетесь ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук обращены вперед). Сделайте вдох. Бедра опустите, одновременно потянитесь грудью вперед и вверх. Плавно поднимите голову, прогибаясь назад и опираясь на выпрямленные руки. Голову отведите как можно дальше назад. Ваш подбородок выдвигается вперед, шея максимально вытянута, голова отведена назад (так, чтобы позвоночник полностью прогнулся).

Задержите дыхание. Ноги и нижняя часть живота при этом остаются на полу, а руки поддерживают туловище. Почувствуйте натяжение от движения вперед, внимание сконцентрируйте в области крестцового энергетического центра. Выдыхая, расслабьтесь. В начале занятий удерживайте позу в течение 30 секунд, в дальнейшем – до 2–3 минут (рис. 68).


Асана растягивает мышцы шеи, укрепляет и изгибает позвоночник от затылка до ягодиц, успокаивает нервную систему.


Адхо мукха шванасана

«Поза собаки мордой вниз» – это своеобразное погружение в себя, которое ведет к просветлению, так же как Солнце, которое почитается в буддизме как великий открыватель духовных истин.

На выдохе, не меняя положения кистей рук и пальцев ног, поднимайте область таза вверх. Пятками вы должны коснуться земли. Голова движется к ногам. Подбородком тянитесь к яремной впадине. При опоре на всю стопу вы чувствуете, как тянутся мышцы ног. Прогните спину и почувствуйте, как напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника. Следите за ощущениями в области таза и нижних позвонков.

Освоить эту асану будет непросто, пока вы в совершенстве не владеете своим телом, но всему можно научиться после нескольких месяцев практики йоги.


Падахастасана

Снова повторяя позу «Голова к ногам», вы приветствуете солнце и на восходе, и на закате. На закате оно умирает, чтобы снова воскреснуть утром. Проходит через подземный мир, чтобы снова родиться.

На выдохе, не отрывая кисти рук от пола, начинайте выпрямлять опорную ногу, поднимая область таза. Другую ступню переместите на тот же уровень, носки и пятки держите вместе. Выпрямляя обе ноги в коленях, ладонями коснитесь пола на уровне пяток. Пальцы рук направлены вперед. Задержав дыхание (легкие без воздуха), постарайтесь коснуться коленей лбом.

После выполнения этой асаны у вас выпрямляются и растягиваются все мышцы задней поверхности ног и спины. Укрепляется свод стопы.


Уттанасана

Вы тянитесь к ярким лучам солнца, которые освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Силы природы, которые направляют к солнцу молодые побеги, символизируют наши поступки, осознанные действия и манеру поведения. Эта поза направлена на духовное постижение простых истин.


Плавно перетекая из предыдущей позы, отпускайте ноги и вдыхая медленно выпрямляйтесь. Сделайте медленный вдох и плавным движением вытяните руки над головой, ладони обращены кверху. Поднимая руки, медленно прогните спину. Сконцентрируйтесь на энергетическом центре в области пупка и легким толчком потянитесь всем телом вверх, к солнцу. Запрокиньте голову, удерживая внимание на грудном отделе позвоночника, чуть-чуть прогнитесь и постарайтесь расслабиться (рис. 69).


Сурья намаскар асана

«Поза поклонения солнцу» (рис. 70) помогает объективно оценивать реальность, она символизирует убежденность, непоколебимость в правильности поступков и действий.


Ноги расставьте чуть шире плеч, руки расположены вдоль тела. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите свободно.

Медленно начинайте делать вдох и поднимайте обе руки вверх через стороны. Когда руки поднимутся вверх, они должны быть параллельны друг другу, ладони повернуты вперед.

Начиная делать выдох, наклонитесь вперед. Во время наклона старайтесь держать руки параллельно друг другу. Опускайте руки круговым движением вперед. Когда руки почти коснутся пола, вы закончите выдох.

Задержите дыхание и ос-тавайтесь в этой позе 6–8 секунд. Во время задер-жки дыхания важно держать верхнюю часть тела совершенно расслабленной, а нижнюю, то есть поясницу, ягодицы и ноги, напряженной и негнущейся. Опустите голову, ваши руки расслабленно свисают вниз. Постарайтесь положить ладони на пол или хотя бы коснуться его. Во время наклона напрягаться не нужно. Теперь положите обе руки на ноги и, разгибаясь, начинайте плавный вдох. Во время подъема ладони скользят вдоль ног, вдыхать медленно.

Асана восстанавливает силы за несколько минут, приводит организм в состояние равновесия. Снимает напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию.


Мудра «Высшей Праведности»

Эта мудра связана с раскрытием в себе божественного начала. По представлениям индусов, соприкасаясь большими пальцами и активизируя меридиан легких, мы настраиваемся на благие начинания и духовное развитие. Мудра рождает высокие вибрации, которые должны преодолевать горячность и несдержанность.

Держите кисти рук над головой так, чтобы основания ладоней соприкасались. Большие пальцы обеих рук соедините боковыми поверхностями, остальные пальцы прижмите к ладоням (рис. 71).


Практикуя эту мудру, эффективно также разбираться с внутренними страхами: со страхом быть самим собой, страхом перед одиночеством, перед неизвестностью, страхом перемен.

Сосредоточьтесь и думайте о том, что никто не сможет вас напугать, что все поступки вы исполняете по своей доброй воле, что свой выбор вы делаете осознанно и свободно.

Сурья намаскар меняет человека и внешне, и внутренне – спина расправляется, глаза начинают блестеть, голова светлая, творческие способности на взлете. Эта энергетическая практика помогает человеку занять свое место в целостности, которая зовется жизнью, по мере того как он сам обретает целостность; дает новые жизненные силы, заставляет развиваться духовно и способствует интеллектуальному росту.

Такие перемены в образе жизни, конечно, требуют большего количества энергии, чем вам было необходимо раньше. Поэтому к своей энергии вы теперь будете относиться более бережно.


Лайя-йога: единство внутреннего и внешнего

Самой большой драгоценностью, которой обладает человек, является его собственная духовная сущность. Она возвышается над эмоциями и мыслями человека. Всем свойственна тенденция уходить от подлинной высшей части нас самих, в результате чего мы попадаем в ловушку отрицательных энергий. Нарушается психическое равновесие, появляется чувство неудовлетворенности, плохое настроение и постоянное недомогание (а у особо чувствительных натур могут возникнуть еще более серьезные расстройства).

Лайя-йога дает возможность найти гармонию, использовать воображение и психические силы для овладения внутренними механизмами, обострить интуицию.

В окружающем мире заложен тот потенциал, которым нужно и можно научиться пользоваться. Давайте попробуем заставить его работать на себя: складывайте мудры, у вас появится шанс вызвать к жизни те чувства, которые по каким-либо причинам заблокированы, подавлены в обыденной жизни, и раскрыть те способности, которые пока еще остались нереализованными.


Поза в гармонии с дыханием

Идеальная форма существования в практиках лайя-йоги – состояние равновесия физического тела с удержанием умственной осознанности и понимания.

Есть очень полезная для психики асана – вы принимаете эту позу и становитесь более вдумчивыми и уравновешенными, активными и спокойными. Вашему телу передаются вибрации стабильности, крепкого здоровья. После месяца ежедневных практик психика становится более устойчивой, складываются неконфликтные отношения между людьми, в обстоятельствах жизни появляется упорядоченность вместо хаотичности.

Асана помогает выработать легкое отношение ко всему, и тогда удается сохранять целостность энергетических ресурсов.


Сиддхасана

Эта поза не так проста в выполнении, как может показаться на первый взгляд. И осваивать вам ее придется медленно, пока связки не станут более эластичными. Первое время вы можете даже испытывать неприятные болевые ощущения. Поэтому не стремитесь овладеть такой сиддхасаной сразу, за одно занятие.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Спину держите ровно, вытяните ноги прямо перед собой. Из этой позиции, помогая себе руками, подтяните правую ногу пяткой к паху так, чтобы пятка «попала» точно в район промежности, а стопа легла по внутренней поверхности левого бедра (рис. 72). Затем согните левую ногу и подтяните ее к себе так, чтобы пальцы ее оказались между бедром и голенью правой ноги. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, руки разведены и лежат на коленях (рис. 73). Бедра должны быть прижаты к полу, их нельзя отрывать и держать в воздухе, иначе теряется весь смысл упражнения.


Это стандартная поза йогов, если вы когда-либо видели такие изображения. Но удержать такую позу новичку очень сложно. Так что не старайтесь выполнять все движения с силой. Сидите спокойно, обращая внимание на то, чтобы позвоночник был как следует выпрямлен, но не напряжен. Заставлять и пересиливать себя нет никакой необходимости. Не получится сегодня – получится завтра, не получится завтра – получится послезавтра.



Принимая сиддхасану и поддерживая движение энергии с помощью правильного дыхания, постоянно возвращайте свое внимание к конкретной выполняемой позиции пальцев или кистей рук, обращайте внимание на возникающие при этом ощущения. Главное: постоянно стараться искоренять из поля сознания все негативные мысли и сосредоточиваться на позитивном.

Давайте чаще полагаться на интуицию и собственные ощущения, на свою способность воспринимать.


Внутреннее озеро покоя

Чтобы добиться как можно более совершенной координации души и тела, сохраняйте «внутреннее озеро покоя» гладким и чистым. Поймите, что его зеркальная гладь в каждый конкретный момент жизни имеет для вас исключительную ценность. А мудры, связанные с медитацией покоя, помогут вам не замыкаться на личных ощущениях, не ограничивать себя только собственным восприятием, иначе есть опасность войти в конфликт с окружающим миром.


Мудра «Неба»

Жест очень простой, и вы его легко запомните, правда, есть одно но – важно научиться выполнять его красиво. Так что относитесь к складыванию этой мудры как к таинству, которое вы совершаете для достижения гармонии в жизни. Она вольет в вас новые силы и даст толчок процессам обновления.

В индуистской символике Небо – это сито, через которое выдавливается сок Сомы (любимый напиток бога Индры), падающий в виде дождя, оплодотворяющего земли. Кроме того, Небо связано с бесконечностью, высотой, царством блаженства, с высшей властью и порядком во Вселенной. В Индии считалось, что боги Неба управляют космическими ритмами.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите синюю свечу (этот цвет часто используется для выражения вечности и бесконечности) или окурите комнату бергамотом (этот аромат поможет испытать чувство светлой радости).

Развернитесь лицом к юго-востоку. На вдохе коснитесь языком нёба. Задержите дыхание на пару секунд. Сделайте продолжительный выдох, освобождая легкие. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание на пару секунд и выдохните. Сознание как бы уходит на второй план, а подсознание, напротив, резко активизируется.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Расположите руки на уровне глаз. Средние пальцы согните так, чтобы они своими подушечками прижимались к основаниям больших пальцев. Большими пальцами придерживайте согнутые средние пальцы. Остальные пальцы выпрямлены и расслаблены. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 74).

В критические дни можно практиковать выполнение мудр, но с некоторыми ограничениями. Изменения в организме, которые связаны с гормональными ритмами, меняют настроение и самочувствие: если вы испытываете раздражительность и напряженность, вряд ли вам удастся в полной мере приобщиться к выполняемой мудре.


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Шунья мудра, гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом – помогает вылечить воспаление среднего уха, отит, глухоту; на эмоциональном плане – целебная сила стихии Воздуха, который нам так привычен, но без которого мы не можем существовать, поддержит при расстройствах нервной системы и снизит уровень напряжения.


Мудра «Воды»

Эта мудра помогает быстро успокоиться, взять себя в руки, избавиться от раздражения и сконцентрировать свое внимание на главном.

Вода – источник всего сущего во Вселенной: из первичных вод растет стебель великого лотоса, мировая ось. Как гласят легенды, Агни был рожден от союза Воды и Земли и представляет собой столп, поддерживающий все сущее, а Вишну спал на змее, лежащей на поверхности воды, а из его пупка рос лотос, на котором восседал Брахма, ходящий по водам.

Водная стихия также сравнивается с непрерывным изменением материального мира: растворяет, уничтожает, очищает, смывает и восстанавливает. Погружение в воду символизирует не только возврат к первоначальному состоянию чистоты, возрождение в новой жизни, но также омовение души в материальном мире. Ведь в буддизме вода олицетворяет вечное течение материального мира.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите серебристую свечу, которая подскажет оригинальный подход к любой проблеме, а для раскрепощения окурите комнату геранью.

Развернитесь лицом на восток. Сконцентрируйтесь на глубоком и ритмичном дыхании. Внутренний диалог прекращается, наступает состояние внутреннего покоя, позволяющее познать себя, прислушаться к голосу подсознания. Вам удалось разглядеть в себе чувство вины, желание избавиться от изживших себя отношений или тяготящих эмоций? Тогда приступайте к складыванию мудры.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки располагаются на уровне груди. Для женщин: мизинец правой руки согните так, чтобы он касался основания большого пальца правой кисти. Большим пальцем слегка прижимаете мизинец, остальные пальцы правой руки выпрямите. Ладонью левой руки снизу обхватите правую кисть, прижимая при этом большим пальцем левой руки большой палец правой. Для мужчин: поменяйте местами левую и правую руки (рис. 75).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Муладхара-чакры, на физическом – улучшает процесс пищеварения, устраняет застойные явления в организме, а также рекомендуется при заболевании печени, коликах, вздутии живота; на эмоциональном – успокаивает, как Вода, помогает снизить раздражительность, вспыльчивость, излишнюю возбудимость.

Эта позиция иначе называется Варуна мудра. Варуна – это древнее божество, связанное с ночным небом, большой глаз которого символизирует Солнце. Помимо большого глаза-солнца у него тысячи маленьких глаз-звезд. Ведическое божество видит все добрые и злые поступки людей, наказывает провинившихся и прощает раскаявшихся.


Мудра «Чаша Чандмана» («Девять драгоценностей»)

Девять драгоценностей в восточных мифах символизируют духовное богатство жизни. Считалось, что из девяти драгоценностей состоят тело, ум, сознание человека и окружающий мир. Собирая драгоценности в одну чашу, утверждается единство души и тела, человека и Космоса. Полная чаша – символ благополучия и достатка.

Развернитесь лицом на северо-восток. Добейтесь приятного чувства дремоты, когда отсутствует осознание собственного «Я». Сомкните мизинец, средний и указательный пальцы левой руки, а затем положите их на сложенные аналогичным образом пальцы правой руки.

Большие пальцы выпрямите и свободно отставьте, они образуют «ручки» чаши (рис. 76).


Мудра очень поможет людям с низкой стрессовой устойчивостью, которые готовы из мухи сделать слона. Улучшает процесс пищеварения, устраняет застойные явления в организме, решает любые коммуникативные проблемы. Ведь раскрытые ладони – символ искренности и доверия к жизни. Складывание этой мудры поможет вам и вашим близким быть взаимно вежливыми и хорошо воспитанными людьми.


Мудра «Дворец Венеры»

Эта позиция кистей рук посвящена высшей ипостаси Божественной Матери и связана с пробуждением женственности. Спросите себя, насколько ваша самооценка важна для интимной сферы. Гармонизирующая мудра позволит вам по-новому взглянуть на себя.

Развернитесь лицом на восток и переплетите пальцы обеих кистей рук. Все, что ни делается, все к лучшему. Такая установка поможет вам не утонуть в деталях или не поддаться депрессии, уравновесить эмоции, то есть подключить интуитивное начало. Верхней фалангой большого пальца правой руки периодически надавливайте в зону на левой руке – между большим и указательным пальцами. Ваши плавные движения сами по себе попадут в такт такому же плавному и естественному дыханию (рис. 77).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом – улучшает процесс кровообращения, нормализует сердечный ритм; на эмоциональном – снимает зажимы и блоки, к которым тело привыкло в состоянии постоянного стресса, тревоги и гиподинамии.

Сконцентрированная в переплетенных руках творческая энергия, созидательная сила заключает в себе гармонию. Символ спокойной и надежной силы, а в духовном плане – движение и рост.


Мудра «Парящий лотос»

Эта мудра помогает потокам энергии внутри тонкого тела успокоиться, подстроиться к ритмам природы и прийти в равновесие.

В индуизме лотос – символ Вселенной, созидающая сила вечной сущности, чистоты, красоты, долголетия, здоровья, славы и удачи. Лотос олицетворяет пять стихий, весь мир и духовное раскрытие: начиная свой рост из Земли и прорастая вверх через Воду, чтобы раскрыться на Солнце и в свете Небес.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите серебристую свечу (она поможет поверить в силу собственного обаяния).

Развернитесь лицом на восток. Сфокусируйте внимание на области ниже пупка. Сосредоточьтесь на распускающемся здесь лотосе. Выберите слово, образ или идею, которые явятся как бы центром лотоса. На вдохе жизненная энергия распространяется по всему телу. Задержите на пару секунд дыхание. На выдохе жизненная энергия проводится из области, расположенной ниже пупка, по всему телу. Уже через несколько минут возникнет чувство защищенности, это ослабит психологические блоки и снимет внутреннюю зажатость.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне Муладха-ра-чакры. Соедините друг с другом кончики больших, указательных и средних пальцев. Безымянные пальцы и мизинцы переплетите так, чтобы они касались основания средних пальцев противоположной руки (рис. 78).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Муладхара-чакры, на физическом плане – ее лечебное действие направлено на матку, яичники, мочевой пузырь; на эмоциональном плане – дарует веру в то, что каждый человек достоин любви.

Если нарисовать в своем воображении яркую эмоциональную картинку и по системе сообщающихся энергетических сосудов по цепочке передать ее всем семи чакрам, велика вероятность того, что задуманное реализуется в мельчайших тонкостях и деталях.


Мудра «Калешвары»

Каждому из нас дано оставить круги на поверхности времени. Но многие ли умеют интуитивно почувствовать присутствие чего-то стоящего за земными явлениями, ощущать живой дух, лежащий в их основе? И раскрыть тайный смысл, вложенный в нас Калешварой – божеством, господствующим над временем.

Мудра в виде треугольника, образованного большими, средними пальцами и мизинцами, олицетворяет время в последовательности событий, направленных из прошлого через настоящее в будущее. Ведь на самом деле значимо и реально лишь то, что уже произошло или имеет место.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, наполните комнату ароматом вербены, чтобы создать атмосферу спокойствия и гармоничности.

Развернитесь лицом на восток так, чтобы на вас падали солнечные лучи. Раскройте ладони. Сделайте вдох и мысленно представьте, что солнечный свет передает энергию бодрости и здоровья кончикам ваших пальцев. Задержите дыхание. Ощутите легкое покалывание и почувствуйте, как пульсируют входные отверстия энергетических каналов. На выдохе направьте потоки света в ваши ладони. Делая вдох, снова посылайте энергию к кончикам пальцев. А на выдохе всякий раз заполняйте ладони частицами космической энергии. Такая дыхательная техника поможет вам войти в состояние спокойного и расслабленного присутствия. Находясь в вертикальной позе, не выпускайте из внимания жизненные силы, которые движутся через ваше тело. Глубоко вдохните – и начинайте выполнять мудру.

Разведите локти в стороны и соедините друг с другом подушечки больших и средних пальцев, а также мизинцев. Указательные и безымянные пальцы направьте внутрь. Большие пальцы направьте в сторону груди (рис. 79).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом – улучшает циркуляцию крови, приносит облегчение при суставных болях, оказывает целительное действие при нарушениях менструального цикла; на эмоциональном плане – помогает выразить свои негативные эмоции и на самом деле освободиться от них, внутренне настраивает на атмосферу покоя и тишины.

Выполняя эту мудру, вы сможете вернуть себе состояние покоя и душевного равновесия, воспарить над землей, подняться над обыденной жизнью и увидеть ее совсем с другой точки зрения.


От напряжения к ясности

Вам хотелось бы в любых обстоятельствах быстро принимать решения, получать радость от каждого прожитого дня, успевая все и избегая напряженности в отношениях с окружающими? Чем гармоничнее ваше восприятие окружающей действительности, тем вы привлекательнее и тем позитивнее тот заряд, который вы несете в мир. А когда голос вашего истинного «Я» заглушает поток обыденности, в образе мышления все реже угадываются непосредственность, непринужденность и раскованность.

Если вам близка идея очищения личной атмосферы от постоянных мыслей «о хлебе насущном», от хлопот и меркантильных устремлений, начните очень отстраненно «разглядывать» каждую посещающую вас мысль. Принимайте даже не самую позитивную мысль такой, какая она есть. Испытывайте к этой мысли благодарность, ведь, появившись сейчас, она утратила свою прежнюю силу и власть над вами – в йоге это называется умственное отображение без умственной активности. Духовная практика освобождает пространство и умы от мелочей жизни, не дает потерять связь с миром, разрушить важные для вас отношения, что-то упустить.


Манна-мудра

Манна в индийской мифологии – это место, где обитают наши мысли, мечты, чувства, эмоции и желания. Эта мудра символизирует сдерживание пагубных желаний и негативных эмоций. Она связана с Анахата-чакрой; удержит вас от взлетов и падений, а также от недальновидных поступков.

Развернитесь лицом на восток. Переходите на дыхание с задержкой. Делаете полный вдох и задерживаете воздух в легких (не более чем на 4 секунды). Постепенно ваш пульс замедляется, вы входите в состояние расслабленного сознания. Руки расположите на уровне груди. Левую руку поверните ладонью к сердцу. Держите пальцы левой руки свободно, соединив их между собой верхними фалангами, при этом пальцы немного согните. Правой рукой плотно обхватите все пальцы левой. Верхнюю фалангу большого пальца правой руки положите на верхнюю фалангу указательного пальца правой руки (рис. 80).


Все внимание сконцентрируйте на мудре, силе ладоней и ощущении в области груди.

Пальцы правой руки, которые обхватывают пальцы левой, – это символ общения с близкими по духу людьми. Постепенно вы обретаете душевное равновесие, чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности своими действиями.


Мудра «Небесного Потока»

Это положение кистей рук помогает контролировать свои желания. Мудра укрощает огонь ярости и гнева, развивает чувство юмора.

Развернитесь лицом на восток. Вы пребываете в состоянии глубокого покоя и расслабленного осознания своего высшего «Я». Выполняйте каждое движение как можно спокойнее. Делайте все очень плавно. Не торопитесь. Скрестите запястья перед грудью так, чтобы левая ладонь слегка соприкасалась с правой тыльной стороной. Мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы выпрямите и держите вытянутыми вместе, плотно прижатыми друг к другу. Большие пальцы направьте в сторону сердца (рис. 81).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом – улучшает мозговое кровообращение; на эмоциональном плане – придает уверенность в себе, силу и смелость, помогает сохранять спокойствие, защищает от ссор и козней врагов. Этот замечательный жест активизирует энергию, способствует творческой активности и концентрации.


Мудра «Раковина»

Раковина Шанкха – атрибут бога Шивы, кроме того, символ рождения, возрождения, жизни и любви. Морская раковина санкха считается обителью Нада Брахмы, предшествующего всему первозвука ОМ, первого проявления Божественной энергии во Вселенной. В буддизме раковина олицетворяет голос Будды, проповедующего Закон, ораторство, учение и звук: подобно звуку раковины, учение Будды может распространяться во всех направлениях. Считается, что из раковины произошло изначальное созидательное слово, то есть Слово осуществленное.

Развернитесь лицом на восток и представьте, что вы находитесь внутри ракушки-мидии. Приступайте к построению ракушки. Вы знаете, что ракушка обычно находится в открытом состоянии и закрывается только в случае защиты. Будем учиться при необходимости быстро «закрываться».

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне подбородка. Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой руки. Большой палец правой руки прижмите к подушечке среднего пальца левой руки. Остальными тремя пальцами левой руки обхватите пальцы правой руки (рис. 82).


Если мудра сразу не удалась, распустите пальцы веером, напрягая их как можно сильнее, затем сожмите в кулаки. Несколько раз поднимите и опустите запястья на вдох и выдох. Теперь вы снова готовы попробовать свои силы.

Мудра укрепляет гортань и голосовые связки, с ее помощью можно излечить заболевания горла и справиться с охриплостью голоса. Ее целебное воздействие направлено на область шеи, горла и шейного позвоночного сустава. Выполнение мудры поможет выработать ясное мышление, красноречие и общительность.


Мудра «Морской гребешок»

Эмблема рожденной в море Афродиты, ездящей в раковине морского гребешка, указывает на то, что это морское животное – символ полноты восприятия и ощущения энергии.

Развернитесь лицом на восток. Чтобы полнее почувствовать красоту и совершенство этого мира, с удовольствием созерцайте все вокруг и погружайтесь в себя. Не старайтесь выполнить мудру как можно быстрее, надо обязательно добиться плавности и размеренности движений. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Большие пальцы обеих рук соедините боковыми поверхностями верхних фаланг. Остальные пальцы сплетите между собой таким образом, чтобы их кончики были спрятаны внутри обеих ладоней (рис. 83).


Мудра улучшает аппетит, нормализует пищеварение, развивает координацию движений. Выполняйте ее при любой возможности – и вы научитесь оценивать, что в данных обстоятельствах является главным, а также всегда будете правильно воспринимать и толковать мимику и жестикуляцию собеседников. Гармония в движениях приводит к гармонии в общении.


Растворение иллюзий

Для человека одинаково бесценны все черты характера и качества. А если вы привыкли разделять их на достоинства и недостатки, пора изменить отношение к себе. Первая ступенька, которую вам предстоит освоить на этом пути, – внутренняя улыбка. Улыбаясь душой, вы окунаетесь в собственный внутренний мир, представляя себя защищенным и расслабленным. А внутренняя улыбка очищает, питает, укрепляет и восстанавливает целостность вашей личности.

Эта духовная практика заставляет искать смысл для личного развития – не иллюзию заполненности, когда «начинка» жизни представляет собой навязанный вам порядок вещей и волей-неволей приходится принимать желаемое за действительное. Это очень личный, касающийся именно вас живой смысл.


Мудра «Созерцание неба»

Мудра приходит на помощь в решении проблем духовного роста. Естественно, приятного мало, когда у человека пытаются отнять то, чем он обладал, – общение, любимое занятие, покой. Но попробуйте вообразить, что однажды и вам предстоит лишиться чего-то важного. Хорошо, если каждый заранее осознает вероятность таких потерь.

Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы сжатой в кулак руки символизируют четыре безграничных желания: любовь, сострадание, привязанность и беспристрастность.

Посмотрите на простор облачного неба и загляните внутрь себя, в свое сердце. Сравните собственные мысли с облаками и понаблюдайте за ними. Чем занята ваша голова? Вы с улыбкой смотрите в будущее? Или критикуете всех и вся? А может быть, ваш внутренний диалог полон страхов и волнений? Развернитесь лицом на восток. Левую руку сожмите в кулак. Большой палец левой руки прижмите к средней фаланге указательного пальца. Правой ладонью ритмично надавливайте на сжатую в кулак левую руку в такт дыханию (рис. 84). Чем лучше вы расслаблены, тем дольше сможете держать руки в этой позиции.


Не удерживайте рядом с собой ни одного облака, отпустите и позитивные, и негативные, и критичные мысли. Кто способен отдать все, обретает все. Почувствуйте, наконец, легкость и безмятежность. Теперь вы сможете обрести ту целостность, которая позволяет любоваться пейзажем за окном, осознавать, что вы – маленькая крупинка этой природы, и любить себя.


Мудра «Гаруды»

Чтобы с самого начала исключить всякую возможность внутреннего сопротивления, сделайте для себя привычной одну простую мысль: вы искренне хотите стать эмоционально свободнее и к такому решению пришли сами, только из соображений сохранить здоровье. Хотя есть еще один очень хороший мотив, который поможет справиться с соблазном возвращения к прежней жизни, – это привлекательная внешность.

Гаруда – мистическая птица, повелитель всех птиц и воздуха, является врагом змей. Могущественная и сильная Гаруда переносила на себе бога Вишну по Вселенной, преследуя творящих зло. В Индии Гаруда очень почитается за колоссальную силу, зоркость и выносливость.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу золотого цвета (ее чудесный отсвет придает уверенность в себе и заряжает позитивной энергией).

Развернитесь лицом на восток. Подключите поток сознания к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться, и дыхание замедлится, станет более глубоким. Дальше требуется только следить за ним как бы со стороны: вот – вдох, вот – пауза, вот – выдох…

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сперва скрестите большие пальцы обеих рук, остальные пальцы разведите в стороны, затем на выдохе распустите пальцы, подобно перьям крыльев. Руки располагаются сначала на уровне копчика, через 10 вдохов перемещаются в область солнечного сплетения, а еще через 10 вдохов поднимаются на уровень груди (рис. 85, 86). В заключение руки нужно положить на грудь, закрыть глаза и сделать еще 10 вдохов.



На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрации Муладхара-чакры, Манипура-чакры и Анахата-чакры; на физическом – активизирует кровообращение и стимулирует обмен веществ, укрепляет внутренние органы, уравновешивает энергию во всем теле. На эмоциональном плане мудра полезна людям, подверженным чужому влиянию, с частыми перепадами настроения. Эта мудра быстро насыщает тело энергией и особенно показана гипотоникам, однако если вы страдаете высоким артериальным давлением, практиковать ее нежелательно.


Мудра «Поднимающая»

Энергетические вибрации этой мудры окажутся как нельзя кстати, если вы решили вести здоровый образ жизни и избавиться от лишнего веса. Высвобождается та внутренняя сила, которую вы тратили, чтобы закрыться от окружающего мира и спрятаться от самих себя, а ведь эта энергия так нужна вам, чтобы почувствовать себя цельной личностью.

Не думайте, что мудры сами справятся с вашим лишним весом. Предстоит серьезная работа. Но отмахиваясь от грамотного отношения к своему здоровью и питанию, оказываясь в ситуации недостатка, вы вряд ли сможете наслаждаться жизнью. Жестко ограничивая себя в еде, на подсознательном уровне мы многого и многого лишаем себя в жизни.

Самую активную позицию при выполнении этой мудры занимает большой палец – выражение вашего мнения и индивидуальности, проявление физической или моральной активности.

Женщине такой жест поможет нащупать рычаги внутренней защиты, обезопасить свои искренние желания и надежды.

Мужчине даст возможность найти свое призвание.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите зеленую свечу, этот цвет очень полезен выздоравливающим, или окурите комнату жизнеутверждающей геранью.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте удобно, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль тела. Ваше дыхание становится более ровным, веки наливаются тяжестью. Ваше чувство уверенности и защищенности постепенно возрастает. Теперь глубоко вдохните, замрите с приподнятыми плечами и начинайте представлять, как на выдохе вы раскрываете объятия навстречу всему миру.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне шеи. Соедините ладони и сцепите пальцы в замок (рис. 87).

Большой палец правой руки поместите между большим и указательным пальцами левой руки, остальные пальцы переплетены. Слегка надавите левым большим пальцем на правый. Прислушайтесь к себе: что вы ощущаете? Какая энергия исходит от центра ладоней? Если чувствуете только холодок, значит, вы не позволяете собственному телу раскрыться. Пользоваться энергетическими вибрациями этой мудры надо предельно осторожно: если психика человека обострена, ее выполнение может вызвать апатию и сонливость.


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Линга мудра, гармонизирует работу Манипура-чакры, стимулирует движение энергии к основным жизненным центрам; на физическом – регулирует углеводно-жировой обмен, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению, очень полезна как профилактика простудных заболеваний. На эмоциональном плане мудра толкает сделать выбор между житейской суетой и тишиной природы, которая всегда готова поделиться своими тайнами.

* * *

Практики лайя-йоги – наиболее изысканная форма управления энергией. Начните выполнять мудры и асаны каждый день, это поможет справляться с некоторыми эмоциональными и психологическими проблемами, которые мешают нам быть гармоничными и открытыми, делают порой несколько зажатыми, склонными к подавлению эмоций.

Улучшится усвоение любой новой информации, исчезнет резкая категоричность суждений и максимализм, а психика станет более гибкой.


Мантра-йога: энергия вибрации звуков

Прислушайтесь – все вокруг излучает свою волну, пропитано живой музыкой. Звук – живая субстанция, работающая одновременно на разных уровнях. И искусство обретения энергии звука постигается через мантра-йогу.

Согласно традиции ведические мудрецы после долгих медитаций впадали в состояние просветления и слышали божественные звуки, которые помогали воспринять внутреннюю гармонию и согласие с собой (именно так с санскрита переводится это слово: «манн» – ум, «тра» – освобождение). Попробуйте освободиться от двойственности и внутренних ограничений, для этого нужно настроить внешнее пространство по вашему внутреннему звучанию.

Как через мантру отыскать и правильно направить поток положительной энергии в собственном внутреннем пространстве? Важно не просто нараспев произносить священные звуки, помните, что мантра – это вибрация, которую вы посылаете из солнечного сплетения.

Давно известно, что каждый звук – как внешнее проявление праны – имеет собственную частоту колебаний. Но, кроме того, что произнесенная мантра – это особая музыка, она создает энергетические поля, вызывая еле уловимые движения в окружающем пространстве, звуки мантр обладают мистическими свойствами и хранят в себе глубокую смысловую нагрузку.

Практики мантра-йоги предназначены для передачи особой энергии, для защиты и поддержки. Создавая вибрацию и возбуждая потоки энергии, звуки мантр придают значимость вашему существованию и окажут благотворное воздействие не только на ваше настроение, но и на вашу энергетику. Мантра, которая максимально соответствует теперешнему вашему внутреннему состоянию, будет притягивать благоприятные обстоятельства, создавая вокруг вас энергии счастья.

Проявите готовность и желание использовать внутреннюю энергию для благозвучия и красоты вашей речи. Когда по-другому зазвучат ваши слова, изменятся и ваши мысли, а затем вы будете наблюдать, как прямо на глазах меняется ваша жизнь. Контроль над собой осуществлять проще, если практиковать искусство расслабления и сосредоточения. Способ управлять своей жизнью состоит в том, чтобы управлять своим выбором каждого произнесенного слова.


Поза в гармонии с дыханием

Чтобы создавать гармоничный баланс энергии, примите гармоничную позу, которая как будто специально предназначена для сочетания с произнесением мантр. Эта асана символизирует полноту и совокупность, совершенство, уверенность, безопасность, покой.


Бхадрасана

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Следите, чтобы ваша шея, голова и позвоночник находились на одной линии. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Руками возьмитесь за ступни и сложите перед собой стопы. Старайтесь положить ступни поближе к промежности, а колени полностью прижать к полу. Все должно происходить относительно свободно за счет растягивания самих мышц и связок ног, без применения силы. Руки складываем на коленях.

«Благодатная поза» (также ее называют грациозной) повышает восприимчивость вашего тела к энергии звука. Вы свободнее и легче поглощаете прану. Сочетайте эту асану с гармоничным дыханием. Это позволит вам не только поглощать энергию звука, но и правильно распределять ее по каналам тонкого тела.

Для активизации энергии голоса существует особое «звуковое» дыхание, которое дает потрясающий эффект – делает голос сильным, мягким и полным разнообразных интонаций.

Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вниз. Пальцы разведите в стороны и напрягите. Плавно поднимайте руки вверх и всем телом тянитесь за ними. При этом медленно-медленно начинайте вдыхать носом воздух, пока легкие не заполнятся до конца. На несколько секунд задержите дыхание и с силой выдохните широко раскрытым ртом, произнося звук «Ха». Руки так же плавно опустите вниз. Губы не напрягайте.

Мантры считаются «орудием духа». Так что это дыхательное упражнение не просто заставляет активнее работать легкие и связки, но и активизирует процесс поглощения праны и учит ваше тело делать это осознанно.

Постарайтесь с большей любовью относиться к тому набору звуков, которым сопровождается выполнение конкретной мудры. Когда мантра сходна с высшими духовными вибрациями, она настраивает на позитивные изменения и способна вдохнуть свежий поток энергии в вашу жизнь.


Мудра «Обретения душевного равновесия»

Жест, когда большой и средний пальцы сжимают воображаемое зерно истины, именуется еще мудрой «Понимания» и символизирует духовное постижение простых истин.

«Ом» – это универсальная мантра, которая помогает почувствовать свое тело, свое сознание и свою душу. В переводе с санскрита мантра означает «дающий жизнь», «Создатель Вселенной».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу желтого цвета, которая символизирует глубокомыслие.

Развернитесь лицом на восток. Ради благополучия и сохранения здоровья настало время «отформатировать» некорректные взгляды и вредные привычки. Настройтесь на этот переход к новой жизни и полностью освободитесь от мыслей. Сначала мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубиться, если вдруг что-то покажется вам важным.

Теперь сделайте вдох через левую ноздрю и трижды нараспев повторите мантру:

Ом.

Повторяйте мантру на три удара сердца. Затем задержите дыхание, мысленно трижды повторяя мантру, и выдыхайте воздух через правую ноздрю, также три раза повторяя мантру.

Через некоторое время попробуйте заново воссоздавать мантру в уме.

Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне солнечного сплетения.

Для женщин: соедините кончики большого и среднего пальцев на правой руке, а также кончики большого пальца и мизинца на левой.

Для мужчин: соедините кончики большого и среднего пальцев на левой руке и кончики большого пальца и мизинца на правой. Остальные пальцы расслабьте.

На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – приносит облегчение при расстройствах нервной системы, стимулирует повышение клеточной активности в правом полушарии, а на эмоциональном плане – помогает планировать свою жизнь и достигать ощутимых результатов, не зацикливаясь на нерешенных проблемах.

Помните: подобное к подобному. А лучше всего на энергетику влияет ваш внутренний настрой, так что быть здоровыми вам мешают праздные мысли и негативные эмоции. Зовите на помощь свои пальчики и избавляйтесь от этого ненужного груза – и вы забудете о бедах и проблемах.


Мудра «Окно мудрости»

С точки зрения энергетики эта мудра просто незаменима. Попробуйте ее выполнить, и вы непременно почувствуете прилив жизненных сил.

Похожий жест Будды именуется Картари мудрой, или «Положением покоя»: указательный и средний пальцы вытянуты прямо, напоминая уши кролика или рога оленя. Часто между этими двумя пальцами держались священные символы.

Мантра, которая усиливает воздействие мудры, вибрирует на частоте солнечного сплетения – точки пересечения всех энергетических потоков нашего тела. В переводе с санскрита мантра означает «помыслы о желанном блеске дивного Светила». Эта мантра созвучна ритму Космоса, произнося ее звуки, вы провозглашаете, что ваше высшее «Я» равно Вселенной. Поразмышляйте над ее значением или о том эффекте, который вы ожидаете от ее произнесения.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите желтую свечу (она улучшает ясность мыслей) или окурите комнату оптимистичным ароматом мяты.

Развернитесь лицом на восток. На вдохе сожмите живот, дыхание задержите, медленно выдохните и произнесите мантру:

Аум Шива Сурья Джайя Рам.

Пойте все звуки на одной ноте, без интервалов, одинаково громко. Звук «М», который раскрывает и завершает мантру, по продолжительности должен быть равен длительности всех гласных звуков. Сделайте вдох и на очередном выдохе вновь повторите мантру. Если это ваш первый опыт в произнесении мантр, не нужно перегружать себя, ограничьтесь произнесением трех мантр. А вообще число пений в соответствии с индийской традицией должно быть кратно трем.

На выдохе расслабьте мышцы. Задержите выдох и снова сделайте вдох. Вы достигли состояния максимального комфорта и защищенности от стрессов внешнего мира. Забота о целостности собственного биополя является для вас сейчас настоящим благом и настоящей помощью.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки располагают-ся на уровне лба. Безымянные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Остальные пальцы выпрямите и слегка расставьте. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 88).


На тонком плане произнесение мантры и выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, открывает жизненноважные энергетические центры; на физическом плане – восстанавливает мозговое кровообращение, активизирует умственные способности, развивает мышление, лечит склероз сосудов головного мозга; на эмоциональном плане – включает пространственный и интуитивный аспекты сознания, помогает избавиться от сумбурных мыслей и сосредоточиться.

Такое положение кисти, когда указательный и средний пальцы подняты вверх, а большой и безымянный замыкают кольцо, аналогично эмоциональной и энергетической разрядке. Два поднятых пальца выбрасывают энергетический луч, длину которого можно регулировать, приближая или удаляя друг от друга большой и безымянный пальцы.


Мудра «Флейта Майтрейи»

Современный человек большую часть суток проводит в помещении, постоянно испытывает недостаток свежего воздуха и солнечной энергии, не говоря уже о том, что двигается крайне мало.

Попробуйте исправить дело с помощью мудры «Флейта Майтрейи». Ее полезно использовать не только для общего оздоровления, но и для лечения конкретных заболеваний органов дыхания, нервной системы и щитовидной железы и при речевых расстройствах.

Флейта Майтрейи в восточной мифологии возвещает наступление гармонии и духовности, победу светлых сил над темными. Будду Майтрейя часто называют «следующий Будда». Он считается символом счастья, богатства и изображается юным и со счастливой улыбкой, стоящим или сидящим в позе лотоса. В индуизме флейта – символ голоса вечности, зовущего обитателей времени.

Прежде чем выполнять мудру и произносить мантру, постарайтесь интуитивно прочувствовать, что приобщились к скрытой энергии. В переводе с санскрита мантра означает «посвященный в знание».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу фиолетового цвета (цвет интеллектуалов). Развернитесь лицом на восток. Сделайте полный, глубокий вдох. Представьте поток жизненных сил, который направляется из солнечного сплетения через область сердца в ваши руки, к главным точкам, которые расположены в центре ладоней. На выдохе произнесите мантру:

Аум Сурья Кала Чандра Дра Кайям.

Повторяйте мантру непрерывно, спокойно и медитативно, то есть в медленном темпе, с ясным произношением каждого слова. Нараспев произносите ее не менее 15 раз. Теперь задержите дыхание, а затем выдохните – медленно и полностью. Энергия при этом опускается вниз – от кистей рук к низу живота.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне груди. Соедините кончики больших пальцев. Указательный палец левой руки положите на основание указательного пальца правой руки, а средний палец правой руки – на средний палец и мизинец левой руки. Безымянный палец левой руки поместите под указательным и безымянным пальцами правой руки. Мизинец правой руки должен лежать на кончике среднего пальца левой руки, а мизинец левой руки – на указательном и безымянном пальцах правой руки (сверху придерживайте его средним пальцем правой руки, лежащим на среднем пальце левой руки). Мудру рекомендуется выполнять рано утром, на восходе солнца (рис. 89).


Попытайтесь проанализировать, действует ли на вас эффект от мантры в настоящее время, когда вы ее не произносите, или когда воспроизводите мысленно, или когда просто вспоминаете ее звучание.

На тонком плане такое сочетание мантры и мудры гармонизирует работу Вишуддха-чакры, на физическом – оказывает лечебное действие при проблемах с трахеей, бронхами, легкими; на эмоциональном плане выполнение мудры делает речь приятной и благозвучной, а беседу наполняет атмосферой благожелательности и понимания. Ваши чувства обострятся, их восприятие станет более живым и утонченным.

Практикуя эту мудру, вы вполне можете претендовать на роль яркой личности, которая будет иметь сильное влияние на окружающих.


Мудра «Обострение интуиции»

Порой мы так поглощены своим внутренним миром, что нечасто совершаем вылазки в мир реальный. Человек, плохо приспособленный к действительности, как бы оторванный от материальной жизни и не замечающий что-либо дальше собственного носа, может упустить нечто очень важное. Если вам близки эти проблемы, начинайте выполнять эту мудру. Она также поможет развить интуицию, впечатлительность и коммуникативные способности.

Как только вы осознаете, что мантры – не просто набор начертаний и звуков, такое отношение к информационному потоку поможет укрепить и гармонизировать личность. В переводе с санскрита эта мантра означает «Великая Ночь между разрушением и созданием Вселенной».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите белую свечу, ее воздействие отражается на самореализации и творческом воображении, или наполните комнату гармонизирующим ароматом фиалки.

Развернитесь лицом на восток. Ваше сознание должно быть максимально отключено от внешнего мира и сосредоточено только на самой позиции пальцев – уменьшится приток внешних раздражителей, это поможет отвлечься от внешнего мира и направить внимание на внутренние ощущения.

Нараспев произнесите мантру:

Джайя пралайя.

Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне груди.

Локти разведите в стороны. Сомкните три пальца правой руки (средний, безымянный и мизинец) и тыльной стороной ладони прижмите к левой руке. Переплетите указательные пальцы обеих рук. Большой палец левой руки положите крест-накрест на большой палец правой руки.

Переплетая все пальцы, вы как бы удерживаете потоки энергетических каналов. Круг замкнут, предотвращается утечка энергии. Через ладони, образующие купол, можно почувствовать энергетический сгусток. При таком положении пальцев происходит постоянная подпитка чистой энергией Космоса.

На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Аджна-чакры, на физическом – координирует работу обоих полушарий головного мозга, а на эмоциональном плане – это обращение к внутреннему источнику чувств и ощущений, умение видеть новое и необычное в хорошо знакомом и привычном.


Мудра «Рассвет»

Эта мудра способна вселить ощущение гармонии в вашу душу и рекомендуется всем, кто стремится раскрыть и реализовать весь свой потенциал. Кстати, она вам хорошо известна. В минуты ожидания мы привыкли складывать руки в такой позиции и никогда не задумываемся, что эта поза – целительная, помогает сохранить и усилить ваши лучшие качества.

По индийским легендам, Ушас – молодая девушка, открывающая небесные врата на рассвете. Сестра Ратри – богини той части ночи, которая предваряет рассвет. Позднее Ушас почитали как утреннюю богиню.

В переводе с санскрита мантра означает «Высший свет, уничтожающий грех».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу голубого цвета (символ сверхсознания) или окурите комнату бергамотом – магнитом благотворной энергии.

Развернитесь лицом на восток. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните через кончики пальцев. Дышите в таком режиме не менее минуты.

Почувствуйте, как ваше тело и ваше сознание сливаются с ритмами Вселенной. Когда придет ощущение, что ваше дыхание сливается с дыханием Космоса, на выдохе произнесите мантру:

Аум Кассийяна Хара Шанатар.

Постепенно вы научитесь произносить мантру не только на выдохе, но и на вдохе.

Внутренне настройтесь на душевную щедрость и простоту человеческих отношений, их равноценность. Руки согните в локтях – так, чтобы ладони были направлены вниз. Не напрягайтесь.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Сплетите руки в замок, чтобы большой палец правой руки оказался между большим и указательным пальцами левой. Мягко надавливайте на большой палец правой руки (рис. 90). Мягкость и плавность движений для представительниц прекрасного пола является более важным моментом, чем долгая фиксация мудры.


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Ушас мудра, гармонизирует работу Муладхара-чакры и Аджна-чакры, на физическом – поможет наладить гормональный фон организма и гарантирует легкое пробуждение по утрам; на эмоциональном плане – позволяет учитывать настроения ближнего, движения его души.

Рассвет – наиболее благоприятное соединение Неба и Земли, времени и пространства. Неслучайно эта мудра усиливает творческую энергию, помогает открыть новые горизонты и получить необходимые сведения, познать что-либо оригинальное.


Мудра «Лотос»

Выполняйте эту мудру медленно и спокойно, внутренне настроившись на то, что вы победите любой недуг. Те, кто практикуют ее ежедневно, как правило, доживают до глубокой старости, сохраняя хорошее здоровье и ясный ум.

В переводе с санскрита мантра означает «истина – творец всего».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу белого цвета (этот цвет способствует духовному настрою и божественной любви).

Развернитесь лицом на восток. Прежде чем приступить к выполнению мудры, отпустите все мысли и эмоции, кроме мыслей о положении ваших пальцев. Итак, вы успокоились и стали нейтральны окружающему миру.

Нараспев произнесите мантру:

Сат Нам Карта Пуркх.

Приступаем к выполнению мудры.

Сложите кисти рук на уровне груди в форме бутона: основания ладоней и подушечки пальцев касаются друг друга. Задержите ладони в таком положении. Почувствуйте, как активизируются нервные окончания на кончиках пальцев, как кровь ускоряет свое движение по кровеносным сосудам ладоней. Теперь разведите в стороны безымянные, средние и указательные пальцы, чтобы «цветок» раскрылся. Затем снова соедините кончики пальцев, закрывая «бутон» (рис. 91, 92).



На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – рекомендуется при заболеваниях печени и желчного пузыря, а на эмоциональном плане – дарит чувство внутренней свободы, помогает добиться уважения окружающих.

Выполняя мудру, вы можете почувствовать собственную энергетику: в какой-то момент между кончиками пальцев обеих рук ощущается широкий теплый поток – эта энергетическая нить возникает при соединении разнозаряженных биоэнергетических точек вашего тела (считается, что правая рука исполняет роль положительного заряда, а левая – отрицательного).


Мудра «Три колонны Космоса»

Хотите изменить ритм жизни, сделать шаги в карьере или справиться с трудностями в жизни? Тогда имейте в виду, что наше подсознание совершенно не терпит грубого вмешательства. При малейшем давлении оно ставит невидимые барьеры и успешно разрушает все наши попытки их преодолеть. Опыт показывает, что радикальные меры это худшее средство – не пытайтесь сразу с головой погружаться в поиск чего-то нового и непривычного. Лучше все делать постепенно, подключив пропевание мантры, так у вас будет время привыкнуть к новому образу жизни.

В переводе с санскрита мантра означает «истина в начале».

Восточные мудрецы считали, что мир состоит из трех основ – нижнего (Земля), среднего (Человек) и высшего (Небо), символизирующих три периода времени – прошлое, настоящее и будущее, а также три этапа жизни – рождение, развитие и смерть. Отражение троичности и триединства мира в индуизме – Вишну, Кришна, Шива.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу желтого цвета, побуждающего слушать свой внутренний голос.

Развернитесь лицом на восток. Успокойте мысли и эмоции, глубже погружаясь внутрь себя, вы расширяете пути самореализации и начинаете как-то иначе, по-новому воспринимать жизнь.

Нараспев повторяйте мантру:

Аум Джугаад Сач.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Средний и безымянный пальцы правой руки положите на средний и безымянный пальцы левой руки.

Мизинец левой руки вложите в основание среднего и безымянного пальцев правой руки с тыльной стороны. Сверху прижмите его мизинцем правой руки. Кончик указательного пальца правой руки сожмите большим и указательным пальцами левой руки (рис. 93).


На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Манипура-чакры, на физическом – лечебный эффект при заболеваниях иммунной системы, а также при нарушении углеводного и жирового баланса. На эмоциональном плане мудра гармонизирует взаимоотношения человека с его вторым «Я», очищает от иллюзий и возвращает в реальность.

Выполнение этой мудры дает понимание своего места в мире, своего предназначения, побуждает к очищению и благоговению перед Высшим разумом и мудростью Природы.


Мудра «Предупреждения»

В сочетании с мантрой эта мудра полезна людям, которые страдают расстройством пищеварения и подвержены нервным срывам.

Эта мудра характерна для большинства гневных божеств. Сложенные в кулак пальцы показывают мир бессознательного. В жесте угрозы или атаки (мудра «Предупреждения», или Арджани-мудра) вытянутый палец направлен вверх или в сторону «врага». Под «врагом» в древнеиндийской медицине подразумевалось состояние трех «корневых ядов» (доши) – гнева, страсти и неведения. Чтобы прожить жизнь легко и свободно, успешно преодолевая все препятствия, в первую очередь нужно освободиться от этих «внутренних врагов».

В переводе с санскрита мантра означает «бесстрашие».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите белую свечу, ее рекомендуют применять для очищения. Эту мудру не следует выполнять в самом начале занятий, организм следует подготовить к ней, выполняя другие позиции по крайней мере в течение одного месяца.

Развернитесь лицом на север. Дышите так, чтобы каждый выдох становился все более продолжительным. Ощутите, как вы избавляетесь от внешних воздействий и собственных негативных эмоций, культивируйте в себе альтруизм, старайтесь видеть во всем только хорошее.

Нараспев повторяйте мантру:

Аум Акал Мурат.

Выполняйте мудру правой рукой. Поднимите или направьте от себя указательный палец, остальные пальцы сжаты в кулак (рис. 94).


На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Манипура-чакры, на физическом – помогает одолеть болезни поджелудочной железы и железы внутренней секреции, а на эмоциональном плане – защищает от недобрых помыслов.


Мудра «Матанги»

В индийских древних мифах Матанги предстает как богиня речи, музыки и литературы. По преданию, богиня внутренней гармонии и царственного правления, как ее еще называют, способна очаровать любого своим сладкозвучным голосом, мелодичной музыкой и прекрасной, притягательной внешностью. Подобный жест Будды именуется мудрой «Совершенного пробуждения» (или мудрой «Наилучшего совершенства»).

В переводе с санскрита мантра Аджапа Гаятри означает «приносящая умиротворение», а в зеркальном звучании – «лебедь».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу желтого цвета, символизирующего взаимопонимание, или окурите комнату вербеной, аромат которой изменяет эмоциональное состояние.

Развернитесь лицом на восток. Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе постарайтесь выпустить из себя как можно больше воздуха. Дышите медленно и плавно. Вдыхайте и выдыхайте так несколько раз, пока ваши руки не начнут пульсировать.

На выдохе нараспев произносите мантру:

Со Хам.

Первую часть «Со» произносите на вдохе, вторую часть «Хам» – на выдохе. Вслушайтесь в свое дыхание.

Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне солнечного сплетения. Сомкните руки, выпрямите оба средних пальца и соедините друг с другом. Остальные пальцы переплетите (рис. 95).


Эта мудра оказывает действие на энергетические потоки, ответственные за поглощение и переработку информации.

На тонком плане ее выполнение усиливает вибрацию Вишуддха-чакры, на физическом – благотворно влияет на работу внутренних органов, активизирует дыхание, снимает болевые ощущения и спазмы. На эмоциональном плане мудра гармонизирует атмосферу ближайшего окружения, способствует овладению искусством риторики, заставляет глубже относиться к жизни.


Мудра «Энергии»

Энергообмен – основа жизни во Вселенной, универсальный принцип, связующий дух и материю, тело и разум. Весь мир пронизан энергией, существует только благодаря ей. Древние индусы называют ее праной, китайцы – чи, японцы – ци. Контроль над движением праны в организме поможет поддерживать мудра в сочетании с мантрой.

В переводе с санскрита мантра «Ом Мани Падме Хум» означает «Сокровище в лотосе». Считается, что звучание «Ом» закрывает врата рождения в мире богов, «Ма» – в мире ревнивых богов, «Ни» – в мире людей, «Пад» – в мире природы, «Ме» – в мире голодных духов, «Хум» – в аду.

По легендам Бодхисаттва Авалокитешвара называл эту мантру сутью всякого счастья, процветания и знания, великим средством освобождения.

Так что если вы хотели принять на себя необдуманные обязательства или собирались сесть на диету, перестаньте бороться с собой и начните просто жить с удовольствием, произносить прекрасные звуки и складывать руки в красивые жесты.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу красного цвета (ее цветовой спектр запускает механизм саморегуляции) или наполните комнату ароматом сосны, вызывающей прилив энергии.

Развернитесь лицом на север. Постепенно усилием воли необходимо уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после долгого спокойного выдоха. Сконцентрируйте свой дух и отсеките тревоги. Постепенно вытолкните воздух из легких, затем совершенно опустошите их и почувствуйте диафрагму. Теперь осторожно сделайте глубокий вдох, чтобы до предела наполнить легкие чистым воздухом. В таком состоянии вам легче удерживать внимание на каком-то действии или объекте. Для вас такой объект – ваши собственные пальцы. Вы освобождаетесь от влияния внешнего мира и концентрируете свое внимание на работе с собственной энергией.

Дышите плавно и медленно, представьте свое тело потоком белоснежной энергии и на выдохе произнесите «Ом».

Сделайте плавный вход, наполняя себя потоком красной энергии, и на выдохе произнесите «Ма». Сделайте плавный вход, наполняя себя потоком синей энергии, и на выдохе произнесите «Ни». Сделайте плавный вход, наполняя себя потоком зеленой энергии, и на выдохе произнесите «Пад». Сделайте плавный вход, наполняя себя потоком желтой энергии, и на выдохе произнесите «Ме». Сделайте плавный вход, наполняя себя потоком серебристой энергии, и на выдохе произнесите «Хум».

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Расположите руки на уровне солнечного сплетения. Соедините вместе подушечки большого, среднего и безымянного пальцев. Мизинцы и указательные пальцы выпрямите, но без напряжения. Почувствуйте, как кровь потекла равномернее, тело заполняет энергия, очищает его, растворяет все темное и нездоровое (рис. 96).


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Апан-мудра, усиливает вибрацию Манипура-чакры; на физическом – повышает энергетический уровень организма, улучшает обмен веществ, снимает усталость, боль, лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника. На эмоциональном плане мудра возвращает хорошее настроение.

Выполняя мудру, помните, что радость и любовь к жизни существуют внутри нас самих. Никакие внешние обстоятельства не смогут повергнуть нас в печаль, если мы сами не захотим этого.

* * *

Секрет овладения этой энергетической практикой – в задушевном звучании мантры, в вашей с ней гармонии, которую никто не сможет создать за вас. Ощущением сопричастности к этой жизни вы привносите прану в свою мимику, звучание своего голоса и движения тела – и когда импульсы, исходящие из глубины души, совпадают со сложившейся вокруг вас энергетической гаммой, вы чувствуете себя на редкость легко и необыкновенно уверенно.


Джняна-йога: мудры на пути познания

Познание – мощнейший энергетический источник для душевного пробуждения. Но раскрытие души произойдет только в том случае, если человек будет вести праведную жизнь, обогащая свой внутренний мир и развивая дремлющие способности мозга.

Оглянитесь вокруг и внимательно понаблюдайте за тем, что происходит вокруг. Отведите этому целый день. Ваша цель сейчас – найти единство духовного мира, вашего внутреннего «Я» и Космоса.

И для эффективного выполнения мудр познания есть несколько обязательных пунктов:

• Не поддерживайте праздные разговоры.

• Не пытайтесь оценивать, а тем более осуждать, окружающих.

• Начинайте мыслить нестандартно.

• Важен не только гармоничный эмоциональный фон, но и позитивное мышление – оно регулирует уровень нашей биологической активности.

• Используйте дар мышления по назначению – исключительно для самореализации.

• Не менее десяти минут в день визуализируйте свою целостность с миром.

Мудры на пути познания дают возможность духовного прозрения, подключения к информационному полю, постижения высших истин, несущих в мир гармоничные энергии. Точка отсчета при этом – внутри вас, вы медитируете и пропускаете все через себя, тогда вам открывается новая панорама жизни, истинная суть вещей.

Мир – это далеко не то, что мы о нем представляем. Такова наша ментальная реальность, ментальная картина мира. Попробуйте расширить свои представления об этой жизни. И тогда вы начнете осознавать себя, свои чувства, ощущения, побуждения и потребности.

Но их нужно улавливать, осмысливать, постигать. Обращать должное внимание на каждую мелочь и додумывать смысл, скрытый в каждой мудре, согласно своему индивидуальному восприятию.


Поза в гармонии с дыханием

Йога – философия равновесия: духа и тела, радости и печали, энергии и покоя, действия и терпения. Ничто не должно лишать человека самообладания: ни восторг, ни утрата, ни самая лучшая идея, ни отчаянная усталость, ни лень, ни энтузиазм, в общем равновесие во всем.

Если перевести с санскрита название вот этой асаны, то оно будет дословно означать «равновесие», «равенство». Пребывая в равновесии, вы легче можете концентрироваться, это положение тела создает нужное эмоциональное состояние, направляет энергию жизни в нужное русло.


Самасана

Перед принятием важного решения человек с хорошей интуицией стремится остаться наедине с собой, обратиться к своему внутреннему миру. Для приведения мыслей в порядок и изучения этой асаны, рекомендуется уединенное место.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Положите левую пятку на начало правого бедра, а правую пятку на начало левого бедра. Сядьте свободно. Если самасана выполняется правильно, вам не хочется менять положение тела. Эта поза доставляет удовольствие. Сознание становится спокойным, ясным и устойчивым.

Мудры познания требуют концентрации и полного сосредоточения, в этом поможет дыхательная гимнастика, суть которой заложена в том, что прана пульсирует во всех живых клетках, наполняя их энергией и движением.

Итак, сделайте небольшой выдох, длинный вдох, затем на несколько секунд задержите дыхание. Далее сделайте небольшой вдох, длинный выдох и паузу. Подышите так через кисти рук и постарайтесь растворить все неприятные ощущения.

Помните, что нельзя за один день или даже за одну неделю полностью «победить асану» и войти в состояние абсолютного равновесия. Вам придется поддерживать гармонию в душе. Проявите терпение, настойчивость, наблюдательность и усердие.


Шесть беспредельных

В буддизме для работы над собственным сознанием существует шесть беспредельных, или шесть парамит: отдача, нравственность, терпеливость и прощение, прилежание, сосредоточение, интуиция.

Шесть мудр этой практики можно считать стремлением к наивысшей духовной мудрости, которую вряд ли можно выразить словами и которую каждый человек обретает, познавая мир и прилагая личную энергию.

Осознайте, что Вселенная на самом деле проявление вашего сознания. И вы сумеете лучше разглядеть себя, оценить собственные достоинства и с уважением к себе относиться – это путь самодостаточного, внутренне уверенного в себе человека. Так просыпается способность чувствовать и сочувствовать.


Мудра «Знания»

Это одна из самых важных мудр: медитация в таком положении предшествует началу всех упражнений в восточных боевых искусствах. Ее рекомендуется складывать всякий раз перед выполнением любой другой мудры. Поэтому ее вам нужно разобрать досконально. Она подстраивает потоки энергии и говорит нашему телу: внимание, сейчас показываем направление потоков. Эта мудра самая простая и самая сложная. Дело в том, что такая позиция пальцев рассчитана на полное расслабление мышц, а именно этого многие делать практически не умеют.

По мнению Паскаля, французского теолога XVII столетия, соединение большого пальца с указательным создает круг, в котором конечное, ограниченное человечество связывается с бесконечным, неограниченным Абсолютом.

Обычно, прежде чем приступать к складыванию этой мудры, человек с хорошей интуицией стремится остаться наедине с собой, обратиться к своему внутреннему миру. Развернитесь лицом к востоку. Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите фиолетовую свечу (как символ духовного развития) или окурите комнату лавандой (если у вас нет аллергии), которая помогает устанавливать взаимопонимание.

Максимально расслабьтесь и начинайте глубоко и ровно дышать. Как бы окиньте разумом (то есть внутренним взором) все бесконечное пространство вокруг и внутри себя. Это значит познать его Пустоту.

Через 2–3 минуты, когда аромат лаванды полностью заполнит комнату, вы почувствуете покой и умиротворение, а еще через 15–20 минут – прилив сил и энергии. Теперь приступим к складыванию мудры.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно, без напряжения. Итак, расположите руки на уровне груди, ладонями к телу. Подушечками указательных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших пальцев, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы выпрямлены. Мудру допустимо выполнять и одной рукой. Каждое движение ваших кистей рук привлекает потоки энергии и подталкивает к осуществлению ваших замыслов (рис. 97).


На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Гиан-мудра, усиливает вибрацию Са-хасрара-чакры, на физическом – помогает справиться с нарушением биологического ритма, приводит в норму артериальное давление; на эмоциональном плане – снимает напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию. Мудра «Знания» может вытащить из депрессивного состояния. Она активизирует мышление, улучшает память, пробуждает скрытые возможности.

Практикуйте эту мудру прямо за рабочим столом, когда выдалась свободная минутка, – подобные занятия приносят спокойствие, которое непременно пригодится в делах. Уж если размышлять, то непременно с пользой для своего бизнеса и карьеры. А эта мудра обязательно поможет вам стать хорошим аналитиком, убеждающим окружающих своими суждениями.


Мудра «Божественного Слова»

Мудра символизирует могущество высказанной мысли и силу озвученного чувства. Поскольку слова становятся проводниками космической энергии, поддержите целительной мудрой гортань, горло и шею.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте и закройте глаза и начинайте ритмично дышать диафрагмой, с каждым разом вдох и выдох становится короче. Вы внутренне собираетесь, словно готовитесь к концентрированному выбросу жизненной энергии. Ваше дыхание учащается, приходит концентрация. Такая праническая прокачка перед выполнением мудры поможет оторваться от ненужных отрицательных утверждений и заложить в фундамент своей личности позитивные мысли. Теперь возвращайтесь к привычному для вас ритму дыхания и выполняйте мудру.

Руки расположите перед грудью. Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы правой руки прижаты друг к другу и обращены вверх. Большой палец правой руки направьте в сторону сердца. Зажмите его между указательным и большим пальцами левой руки. Ритмично сдавливайте точку, расположенную на первой фаланге большого пальца правой руки (рис. 98).


Выполнение этой мудры помогает периодически менять ход мыслей. Например, если вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу, сложите руки в этом жесте – и вместо того, чтобы терзаться, скажите себе, что в этой ситуации от вас ничего не зависит.


Джняна-мудра

Рука Будды, сложенная в жесте Джняна-мудры символизирует гнозис – непреложное знание о мире и о человеке, и провозглашает свою открытость для всей мудрости Вселенной. «Интуитивное познание» – так буквально звучит на санскрите название этой мудры. Вероятно, поэтому к ней во все времена прибегали мыслители и философы.

Недоступное разуму доступно лишь сердцу – в каждой момент своего пребывания в медитации Джняна мудры осознавайте это. Удерживайте себя в светлом коконе своего биополя, воспринимайте себя как частичку окружающего мира, а весь мир вокруг – как одну из граней вашего внутреннего проявления. Ощутите всем своим существом, что у пространства нет пределов.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно, без напряжения. Ваши указательные пальцы ногтевым ложем должны касаться основания больших пальцев. Остальные пальцы располагаются свободно. Положите руки на колени, ладонями вниз – прикройте глаза и старайтесь дышать через кончики пальцев, почувствуйте, как энергия Космоса наполняет ваше тело (рис. 99).


Выполнение асан или мудр не должно вызывать напряжения или головокружения. Если же это все-таки случилось, прекратите практику и отдохните. Никогда не допускайте насилия над собой. Помните, что энергия жизни в ваших руках – это одна из сторон создаваемого целого.


Чин-мудра

Эта мудра очень удобна для медитативных практик. В переводе с санскрита название мудры дословно означает «сознание», «осознанность». Сконцентрируйтесь на кончиках указательных пальцев – это индивидуальное проявление вашего сознания. Большие пальцы в этой мудрее воплощают проявленную реальность и Высший разум. Когда указательные и большие пальцы касаются друг друга, индивидуальное и высшее сознание сливается в единый поток, то есть эта мудра выражает ваше личное участие в собственной жизни.

Развернитесь лицом на восток. Лелейте в себе чувство любви ко всему живому, позвольте овладеть всем вашим сознанием внутренней благодарностью по отношению к миру. Положите руки на колени, ладонями вверх. Подушечками указательных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших пальцев, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы располагаются свободно (рис. 100).

Три свободно расположенных пальца – средний, безымянный и мизинец – символизируют три аспекта мироздания: тамас (лень, тьма, неведение); раджас (действие, страсть, движение); и саттва (понимание, чистота).


Складывая кисти рук в такое положение, вы настраиваете себя на внутреннее преодоление, движение от тьмы к свету, от неведения к знанию.


Мудра «Лестница Небесного храма»

При выполнении этой мудры основное внимание должно быть обращено на мизинцы: их ни в коей мере нельзя сгибать. Мудра делает человека более собранным, целеустремленным, наделяет красноречием, умением убеждать и тем самым приносит удачу и уважение коллег.

Лестница – это путь духовного восхождения, путь к самосознанию, позволяющий каждому человеку ощутить себя частью Вселенной и обнаружить Вселенную в себе. Первоначально лестница существовала в раю, а между Богом и человеком была непрерывная связь, но с грехопадением она была утеряна. Ступеньки лестницы олицетворяют прибывающую силу человеческого сознания, проходящую через все ступени бытия. В буддизме лестница Шакьямуни часто изображается со следом Будды на нижней и верхней ступеньках.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу синего цвета (символ великодушия) или наполните комнату ароматом цикламена, помогающим адаптироваться к новой обстановке.

Повернитесь лицом на юг. Расслабьте последовательно все мышцы, начиная с ног – ступни, голени, колени, бедра, а затем – туловище, руки, плечи, шею, голову. Дышите ровно, спокойно, не напрягаясь. В какой-то момент вы перестанете чувствовать свое тело. Сознание сконцентрируется на внутренней работе сердца. Вы почувствуете, что погружаетесь в состояние абсолютного мира и радости.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите последовательно между кончиками пальцев правой. Пальцы правой руки всегда должны находиться снизу. Мизинцы обеих рук выпрямите и поднимите вверх (рис. 101).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – помогает при нервных расстройствах и при переутомлении, а на эмоциональном плане – улучшает настроение, снимает состояние тоски, помогает при депрессии.

Выполнение этой мудры поможет вам сделать верный шаг при переходе от одного жизненного плана к другому, осуществить прорыв на другой уровень.


Мадхура-мудра

Название этой мудры переводится как «обладающий сладостью». При ее выполнении проявляются энергии сострадания и искренности.

Развернитесь лицом на восток. Расслабив мышцы, вспомните тихий шелест листвы на ветру, кайт, парящий в синем небе, мягкий шум морских волн. Расслабляясь, мы неосознанно стабилизируем энергетические образования своего тела, раскрываются и чистятся каналы, питающие нас на тонком плане, развивается наше подсознательное восприятие, наполняет мощной и ровной силой.

Соедините ладони навстречу друг другу так, чтобы левый мизинец находился между мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Безымянный палец левой руки – между безымянным и средним пальцами правой руки. Средний палец левой руки – между указательным и средним пальцами правой руки. Все переплетенные пальцы прогните, а большие держите свободно (рис. 102).


Доверие к себе, к самому процессу занятий йогой, воздержание от пустых мыслей – вот действенный способ освоить эту мудру, она позволяет избавиться от излишней нервозности, способствует крепкому сну.


Раскрытие пяти добродетелей

Каковы проявления нашего духовного возвышения и эмоционального просветления? Время от времени мы все испытываем потребность к самовыражению, осознанное, «выстраданное» устремление, зовущее сделать конкретный шаг. В йоге подобное состояние складывается из пяти добродетелей: искренность, доверие, благодарность, устремленность и терпеливость.

Мудры глубины и проницательности в основном призваны успокаивать и расслаблять. Попробуйте делать их так, как будто ваши руки – величайшая драгоценность. Сами не заметите, как улучшится ваше душевное состояние, и вы настроитесь на интуитивное постижение внутреннего света в душе.


Мудра «Лакшми»

Мудра пробуждения святости и совершенства связана с индийской богиней счастья Лакшми. Старайтесь быть искренними с собой и с окружающими, не стесняйтесь открыто выражать чувства. В этом поможет мудра, повторяющая положение рук Будды Шакьямуни.

Развернитесь лицом на восток. Кисти расположите на уровне сердца. Вспомните, как вы сумели порадоваться картинам природы, создать атмосферу, в которой ваши близкие были бы счастливы, окружены радостью и любовью. На вдохе соедините ладони друг с другом, пальцы при этом смотрят вверх. На выдохе указательные и большие пальцы обеих рук выпрямите и соедините вместе. Остальные пальцы переплетите между собой. Сделайте вдох и чуть сдвиньте сложенные вместе руки влево. На выдохе верните кисти в центр груди. Со следующим вдохом повторите движение, только теперь сложенные руки сдвиньте вправо. Все позиции должны быть медленными и плавными (рис. 103).


При внешнем расслаблении вам удалось достичь внутреннего спокойствия? Ушла усталость, возникло ощущение бодрости, прилива сил? Значит, вы все сделали правильно.


Мудра «Хакини»

Если у вас есть сложности с самовыражением или вас то и дело мучают удручающие мысли, то может быть вся ваша проблема в том, что вы недостаточно цените сферу душевных переживаний, которая фокусируется в центре груди. Когда свободное движение энергии через этот центр будет налажено, ничего не помешает вашей карьере и бизнесу.

Хакини – божество, восседающее на белом лотосе с шестью ликами и четырьмя руками: в трех Хакини держит череп, барабан и четки, четвертая кисть сложена в Джняна-мудру (жест, когда большой палец соединен с указательным).

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу желтого цвета, необходимого для раскрытия творческих способностей, или окурите комнату ароматами лимона или базилика – их летучие вещества вызывают ощущение защищенности и внутреннего покоя.

Развернитесь лицом на запад. Найдите возможность почувствовать себя в гармонии с окружающим миром. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне переносицы. Соедините подушечки мизинцев и больших пальцев обеих рук. Остальные пальцы прижмите друг к другу, а затем также соедините их кончики (рис. 104). Складывая руки в эту позицию, культивируйте ощущение целостного восприятия себя.


Помните, что именно внутренняя установка, полнота переживаний и осознанность выполнения превращают просто жест в мудру.

Мудра будет работать на вас лишь в том случае, если вам удастся достичь определенного состояния духа. Вспомните ситуацию, когда, поставив перед собой цель, вы добились ее, когда удача неожиданно коснулась вас своим крылом. Какие чувства вы тогда пережили, что ощутили? Вспомните – и попробуйте вжиться в то состояние, повторить его сейчас, ощутить вкус удачи, чувство победы.

На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Аджна-чакры, на физическом – оказывает благоприятное действие на работу легких, делая дыхание более глубоким, способствует взаимодействию правого и левого полушарий; на эмоциональном плане помогает воплотить в жизнь хорошие идеи или вспомнить что-нибудь важное.


Мудра «Рудры»

Внешне эта мудра проще двух предыдущих, но простота обманчива. Для многих окажется трудным не только расслабить мизинцы и безымянные пальцы, но и слегка выпрямить средние. Так что не пытайтесь освоить эту мудру с первого раза. Она настраивает на самоутверждение, на четкое планирование и на достижение честолюбивых целей.

Рудра – бог молнии и бурь, причиняющий боль и беды, но также несущий плодородие и целительный дождь. Это индийское божество в золотых украшениях восседает на колеснице. Оно способно отвращать зло и исцелять болезни.

Ваша задача – научиться контролировать свои эмоции. Это не так уж сложно: нужно ощущать собственное тело и улавливать любые изменения, связанные с эмоциями. Дыхание – ровное, глубокое и естественное. Начинайте воспринимать свой жизненный опыт как источник радости, как еще одну возможность реализовать себя.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу абрикосового цвета, ее пламя растапливает внутреннюю холодность, или наполните комнату цитрусовым ароматом, незаменимым при недостатке самообладания.

Развернитесь лицом на север. Отбросьте напряжение и будьте естественны. Сейчас вы свободны от любых тревог и забот. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне солнечного сплетения. Соедините большие и указательные пальцы обеих рук. Средние пальцы выпрямите, остальные – расслабьте. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 105).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на эмоциональном – помогает воздержаться от слов и действий, которые могли бы причинить боль вашим близким, а на физическом плане – устраняет головокружение и скачки артериального давления, рекомендуется при общем состоянии усталости.

Позиция, когда мы соединяем в кольцо большие и средние пальцы, направляет внутреннюю энергию по большому кругу (перикард – легкие).


Мудра «Обретения духовного знания»

Найдите возможность почувствовать себя в гармонии с окружающим миром и без напряжения переплетите кисти рук в изображенную позицию, неслучайно в индийской символике именно этот жест предназначен для того, чтобы давать обещание, разговаривать с учителем и настраивать себя на волну обходительности и согласия. Отверстие между мизинцами символизирует силу сердца посредством божественной мудрости.

Мудра Авалокитешвары в индуизме еще именуется мудрой «Держащего драгоценность». Руки сомкнуты и держат драгоценность, исполняющую желания, – она прозрачна, ее нельзя увидеть. С помощью этой мудры вы сможете прислушаться к своему внутреннему голосу, найти нужное решение и сделать правильный выбор.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите желтую свечу (ее цвет способствует обретению духовного озарения).

Развернитесь лицом на восток. Попробуйте представить себе какую-то очень приятную и обволакивающую картину. Полный покой наполняет все ваше тело. Сохраняйте это расслабленное положение.

Мудру выполняйте двумя руками, расположенными на уровне груди. Сложите ладони в виде чаши так, чтобы между мизинцами осталась лишь узенькая щелочка, и сосредоточьтесь на потоке космической энергии, который струится через ваши ладони (рис. 106).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Сахасрара-чакры, на физическом – улучшает кровоснабжение клеток головного мозга, а на эмоциональном плане помогает развить в себе оптимизм, уверенность и духовность.


Мудра «Стрела Ваджра»

В индийской мифологии Ваджра – громовая стрела, которая ассоциируется как с лучами солнца, так и с молнией, оружием бога Индры. Эта особая мистическая сила олицетворяет мир и могущество духа. Полет стрелы символизирует восхождение к небесному, кроме того, пущенная стрела означает действия, последствия которых нельзя переменить.

Развернитесь лицом на восток. Подключите эмоциональный настрой и сознательно сосредоточьте внимание на кончиках пальцев. Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Мизинцы, безымянные и средние пальцы сцепите в замок и соедините подушечки указательных пальцев. Обращайте внимание на то, что большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми поверхностями и обращены к пупку, а указательные пальцы смотрят в потолок (рис. 107).


Мудра успешно воздействует на систему кровообращения, развивает зрительное внимание, подвижность пальцев, точность и силу их движений. Помимо прочего она позволяет снять напряжение и особенно полезна тем, кто испытывает определенные сложности с самореализацией. Мудра благоприятна для формирования духовных ценностей и укрепления внутреннего стержня.


Познание Изначальной Пустоты

Однажды ученик Будды сидел под деревом, находясь в состоянии возвышенной пустоты, и вдруг на него пролился дождь из цветов.

– Это награда за твои рассуждения о пустоте, – шепнули боги.

– Но я ничего не говорил о пустоте! – удивился ученик.

– Ты не говорил о пустоте, мы не слышали пустоты, – ответили боги, – это и есть пустота.

Цветочный дождь из лаконичной притчи стал наградой за мудрость и умение наполнять себя великой пустотой Космоса – то есть внутренне настраиваться на атмосферу покоя, тишины и постигать всеобъемлющую силу сияющей пустоты.

Изначальная пустота существует не только в глобальных, космических ритмах, но и у нас в душе. Мудры подлинного знания помогут вам приблизиться к подобному состоянию. Внешний мир, построенный вами изнутри, нужно принять как данность. Принять и использовать себе во благо – то есть увидеть энергетическое пространство в новой перспективе, целостно, ничего не разделяя на части.


Мудра «Справедливости»

В этой мудре заключен символ борьбы с собственным гневом и недовольством по отношению к внешним обстоятельствам. Как разжать тиски отрицательных энергетических потоков? Надо выполнить мудру.

Развернитесь лицом на восток. Вспомните энергетику любимого места, пейзажа, который вызывал бы у вас положительные эмоции, оставлял ощущение покоя, душевного равновесия и умиротворения. Расположите руки на уровне солнечного сплетения, локти отведите в стороны. Левую ладонь сложите в форме чаши, при этом пальцы держите вместе. Правую руку сожмите в кулак, направив большой палец вверх, и поставьте на ладонь левой руки (рис. 108).


Этот жест силы поможет с мужеством смотреть в лицо любым трудностям, которые могут появиться в вашей жизни в ближайшее время.


Мудра «Храм Дракона»

Храм символически считается олицетворением строения Космоса, а индуистские храмы строятся в соответствии с планом мироздания и являются образами макрокосма.

Корона на вершине центральной колонны такого храма символизирует божественную славу, а отверстие над ней образует канал от земли к небу, вход на небесный уровень.

Развернитесь лицом на восток. Расслабив все мышцы, освободившись от сиюминутных мыслей, представив себе приятный пейзаж или посмотрев в небо, вы полностью освободитесь от напряжения. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне груди. Средние пальцы обеих рук согните и прижмите к ладоням. Выпрямите и соедините между собой попарно большие, указательные, средние пальцы и мизинцы обеих рук. Указательные и безымянные пальцы расположите над согнутыми средними пальцами, а большие пальцы отогните наружу (рис. 109).


Из указательных и безымянных пальцев складывается крыша храма, из больших получается голова дракона, а из мизинцев – его хвост.

На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом – активизирует кору головного мозга, а на эмоциональном плане рассеивает замутненные энергии тревоги, скованности и боли. Мудра улучшает внимание, тренирует память. Если вы будете выполнять ее регулярно, ваши кисти рук постепенно станут более гибкими и подвижными, а движения – точными и слаженными.

Будьте терпеливы и последовательны. Стремитесь, чтобы любая ваша попытка еще и еще раз повторить мудру была направлена на достижение максимального эффекта при минимальных усилиях.


Мудра «Учения»

Несмотря на то что позиция кистей рук очень простая, ее бывает нелегко выполнить, потому что оставаться в таком положении нужно хотя бы пару минут. Старайтесь держать спину прямо и сохранить равновесие. Мудра увеличивает энергетическую составляющую и способствует повышению социального статуса.

Жест «Поворот колеса учения» (мудра «Учения», или Дхармачакраправартана мудра) представляет собой комбинацию из мудры «Ветра» и мудры «Знания». С этим сакральным жестом связывают первую проповедь Будды в Сарнатхе, получившую название «Поворот Колеса Закона».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите желтую свечу (символ интеллекта) или наполните комнату ароматом роз, способным вдохновить на великие свершения.

Развернитесь лицом на север. Научитесь внимательно следить за своим дыханием и осознавать его, чтобы открыть новые способности владения собой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Отрегулируйте ритм дыхания: продолжительность вдоха должна быть равна длительности выдоха. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, отбросив все посторонние мысли. Попытайтесь как можно четче осознать себя потоком света, почувствовать легкость, прозрачность и ясность. Уловите вибрацию невыразимого знания, станьте этой вибрацией.

Наслаждайтесь этим занятием, если хотите получить равносильную отдачу, приступайте к практике складывания мудр с ощущением, что выполняете вселенскую миссию.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно, которые следует держать на уровне груди.

Для женщин: левую руку поверните ладонью к телу и накройте ею кисть правой руки, расположенной в противоположном направлении. Указательный и большой пальцы левой руки сцепите в кольцо, а указательный и большой пальцы правой руки соедините со средним пальцем левой.

Для мужчин: поменяйте местами левую и правую руки (рис. 110).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Вишуддха-чакры, на физическом – развивает мышление, улучшает память и внимание; на эмоциональном плане – позволяет убедить в своей правоте любого собеседника.

Считается, что такое положение кистей рук помогает рассылать своих энергетических двойников по всем сторонам света. Если вы далеки от эзотерических подтекстов, просто знайте, что эта мудра развивает способность четко и ясно излагать свои мысли.


Мудра «Кулак познания»

Эта мудра помогает связать правое полушарие мозга с левым и наладить его работу. Если вы что-либо желаете припомнить, просто сядьте в удобную позу, закройте на минуту глаза или обратитесь лицом к окну, то есть отстранитесь от текущего момента и сложите руки особым образом. Память вас не подведет.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу кораллового цвета (этот цвет способствует укреплению жизненных сил). Чтобы добиться как можно более совершенной координации души и тела, дышите глубоко и ритмично. Теперь приступаем к выполнению мудры.

Развернитесь лицом на восток. Правую руку расположите ниже левой. Соберите правую руку в кулак, большой палец поместите внутри, указательный палец вытяните вверх, ладонь обратите наружу. Соберите в кулак левую руку, но ладонью внутрь, теперь захватите в левый кулак кончик вытянутого указательного пальца правой руки. Можно выполнять эту мудру и в зеркальной последовательности (рис. 111).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом – улучшает кровоснабжение мозга и правильно распределяет энергию, рекомендуется при атеросклерозе; на эмоциональном плане – помогает развить и улучшить память, оперировать большим объемом информации и качественно его запоминать.

В этом положении вы можете вспомнить какие-то очень важные для вас детали, вам легко проникать в прошлое, имена и адреса всплывают в памяти без всяких усилий. Все, что вам необходимо припомнить, появится само собой.


Мудра «Куберу»

Эту мудру очень полезно делать каждое утро – перед тем как вы отправитесь на работу или учебу. Она настраивает на активное освоение информации, поиск оптимального применения полученных сведений и возможность в любой ситуации сориентироваться и действовать хладнокровно.

Индийский бог богатства Куберу дает уверенность в достижении цели или исполнении желания.

Прежде чем браться за складывание мудр, нужно отключиться от всех посторонних мыслей, отбросить привычные шаблоны и стереотипы во взглядах. Устраивает ли вас сценарий взаимоотношений с другими людьми? Чтобы изменить этот сценарий, вам нужно заняться собой, вспомнить свои увлечения, открыть вновь свое «Я».

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу розового цвета, символизирующего достаток.

Развернитесь лицом к юго-востоку. Закройте глаза и ощутите тепло солнечных лучей. Потоки света пронизывают все ваше тело. Вы расслаблены и спокойны. Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки располагаются на уровне солнечного сплетения. Соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев обеих рук. Безымянные пальцы и мизинцы остаются в свободном положении. Мудру допустимо выполнять и одной рукой (рис. 112).


На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – рекомендуется при коррекции жирового обмена, а также при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта; на эмоциональном – дает импульс для того, чтобы видеть главное в жизни, правильно и быстро принимать решения, а также может подсказать секрет умелого обращения с деньгами.


Мудра «Обретения энергии Космоса»

Можно провести параллели от мудры «Обретение энергии Космоса» к жесту милосердия, который также называется мудрой «Дарования блага». Эту мудру можно увидеть на иконографических изображениях Дхьяни-будды Ратнасамбхавы, Бодхисаттвы Авалокитешвары и Будды Шакьямуни.

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу белого цвета (она дает ощущение чистоты и свежести) или окурите комнату ладаном, ароматом мира и доброжелательности.

Развернитесь лицом на восток. Почувствуйте в руках и ногах тяжесть и тепло. Представьте, что вас несет река, и вы медленно покачиваетесь на мелких волнах. Старайтесь удержать это очень приятное чувство и не шевелитесь.

Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Руки согните в локтях и чуть разведите в стороны. Кисти рук располагаются на уровне сердца, пальцы сомкнуты. Ладони раскрыты, слегка приподнимите их и поверните вверх (рис. 113).


На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрации Муладхара-чакры и Сахасрара-чакры, на физическом плане – оказывает благотворное воздействие на работу всех органов и систем, а на эмоциональном – приносит успех в любом начинании.

Научитесь выполнять эту мудру, и Космос будет готов раскрыть вам свои тайны.

* * *

Сейчас, когда вы уже достигли ясности относительно того, какие мудры и в каком порядке вы будете использовать, пора осознать, что энергетические практики – это не скорая помощь, это по большому счету образ жизни. Любой курс мудротерапии – эмоциональная и физическая перегрузка, а поддерживать чистоту и порядок в своем теле нужно изо дня в день. Поэтому еще один совет: старайтесь как можно чаще находить свободные минуты и выполнять мудры.


Свобода от болезней: целительные силы йоги для пальцев

«Рука у каждого человека показывает его участь и таит в себе чудодейственную силу для излечения болезней», – нельзя не согласиться со словами древнегреческого натурфилософа Анаксагора. Кисть руки чрезвычайно легко отзывается на душевные настроения и внутренние ощущения нашего организма.

Вообще в основе буддистской философии лежит представление о том, что здоровье – как физическое, так и душевное – зависит от того, насколько гармоничным ощущает человек свое существование. Это представление не противоречит последним научным открытиям. Так, в современной медицине и психологии есть понятие «психосоматика», объясняющее причину многих заболеваний иначе, чем было принято еще несколько десятков лет назад. Например, человек, страдающий гипертонией, как правило, не умеет прощать. Обида, которую он носит в себе, желание отомстить или наказать виновника тяжким грузом давят на него, нарушается внутренняя гармония и, как следствие, – высокое давление. «Глаза б мои не видели» – знакомая фраза, не правда ли? Если она становится внутренним убеждением, если человек не желает смириться с действительностью, он постепенно начинает терять зрение. А все заболевания ног связаны с неправильным выбором жизненного пути: И таких примеров много. Так что от ваших взглядов и убеждений зависит ваше здоровье – а значит, жизнь без дискомфорта и боли. И наверное, имеет смысл признать, что мы неотделимы от окружающей нас Вселенной, и наше физическое самочувствие неотделимо от духовной жизни.

У любого из нас есть некая собственная резонансная частота, на которую реагирует каждая клеточка организма. Иными словами, организм точно и с легкостью «узнает» частоту своего электромагнитного поля. И вот что получается: если сложить кисти рук и соединить пальцы определенным образом, то они подобно антеннам будут улавливать из Космоса излучение только вам присущей резонансной частоты.

Природа так основательно потрудилась и создала самый тонкий и самый точный прибор – наши руки. С их помощью можно подкорректировать нарушения биологического равновесия и энергетически поддержать те органы и системы, которые в первую очередь принимают на себя отрицательные последствия индивидуального образа жизни. И правильно подобрать время для такой поддержки собственному организму – момент очень важный.


Биологические часы здоровья

Согласитесь, наша жизнь подчиняется глобальным биологическим циклам. Тысячелетиями люди жили с этими циклами в гармонии и прекрасно справлялись со всевозможными проблемами.

Естественно, личные биоритмы рассчитываются только индивидуально, но биологические процессы в нашем организме все же предсказуемы.

Одним словом, если вам дорого здоровье, лучше воспользоваться схемой биологической активности различных органов в зависимости от времени суток.

В восточной культуре течение времени традиционно рассматривается как замкнутый процесс, и древнеиндийская медицина делит сутки на равные двухчасовые промежутки, связывая их с активностью определенных органов.

1:00–3:00. Этот период принято называть часом печени, поскольку главная «биохимическая лаборатория» организма функционирует в эти часы особенно активно. Кроме того, это период инициативного деления клеток кожи. Сила печени дает человеку терпение, душевное равновесие и надежду. Это орган, который обладает очень развитой способностью к самовосстановлению. Впрочем, этот процесс тесно связан с переосмыслением отношения к самому себе.

3:00–5:00. В час легких активизировать соответствующий меридиан можно, растирая точку у ногтевого ложа большого пальца. В это время происходит формирование ритмов сна. Чувствительность слуховых, вкусовых, обонятельных анализаторов достигает максимальной точки. Духовное очищение легких начните с медитации против нежелания или страха жить полной жизнью. В этот промежуток времени, по представлениям индусов, начинается духовный день, связанный с новыми начинаниями и духовным развитием.

5:00–7:00. В час толстого кишечника постарайтесь избавиться от всего, что будоражит или засоряет вашу жизнь, тем самым вы укрепите собственные позиции. Чтобы желудочно-кишечный тракт был абсолютно здоров и работал бесперебойно, в это время практикуется работа на адекватное восприятие новых жизненных обстоятельств; растирание мышцы между большим и указательным пальцами рук.

7:00–9:00. Час желудка – период, который характеризуется сбережением и отдачей накопленной энергии. Это прекрасное время для целительных медитаций: в голове может появиться замечательная идея, касающаяся явлений окружающего мира, которые вы раньше не могли усвоить. Относитесь с уважением к этому внутреннему органу, массируя зону желудка, расположенную на лучезапястной складке кисти, и вам не придется искать выход из затруднительных ситуаций.

9:00–11:00. Час селезенки и поджелудочной железы – время приятия себя, когда можно добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться. Кроме того, этот период как нельзя лучше подходит для самоисцеления – активизируется слизистая желудка, и любые пищевые оздоровительные добавки, поступающие в это время в желудок, легко усваиваются.

11:00–13:00. В час сердца природные ритмы создают все условия, чтобы ваше духовное «Я» могло соединиться с приземленным «Я». Рекомендуется настраивать себя только на радостное, приподнятое настроение, ведь сердце символизирует любовь, а кровь – радость. Для активизации сердечного меридиана – растирать подушечки мизинцев обеих рук.

13:00–15:00. В час тонкого кишечника целесообразнее всего окинуть мысленным взором все то, что произошло с вами в ближайшее время, и сделать правильные выводы. В этот период организм требует наибольшего количества пищи и легко ее перерабатывает. Направленные на оздоровление тонкого кишечника духовные практики способствуют расщеплению питательных веществ, так как в это время наиболее интенсивно используется солнечная энергия. Чтобы активизировать соответствующий меридиан, достаточно интенсивно понажимать с наружной стороны оснований мизинцев обеих рук.

15:00–17:00. Час мочевого пузыря – время наибольшей работоспособности человека. Активно протекают процессы пищеварения и очищения организма. Обостряются обоняние, слух и вкусовые ощущения. Наступает пик мышечной активности, это способствует отделению солей и соков и изгнанию из организма всего ненужного. В час мочевого пузыря можно приоткрыть завесу в области страха, особенно направленного вовне. Растирая зону между переносицей и внутренними уголками глаз, вы активизируете работу мочевого пузыря и мысленно освобождаетесь от старых идей и взаимоотношений, которые стали в тягость.

17:00–19:00. Почки перерабатывают всю жидкость, поступающую в наш организм, накапливая ее в себе и отделяя нужные вещества от ненужных. Вес достигает максимальных значений, обостряются аллергические кожные реакции. В час почек эффективнее всего разбираться с внутренними страхами: со страхом быть самим собой, страхом перед одиночеством, перед неизвестностью, страхом перемен. Разотрите центры ладоней и постарайтесь трансформировать разочарование и критичное отношение к миру в убеждения, более полезные для вашего здоровья. Ведь преодолеть тревожное состояние означает получить определенный контроль над собой и своей жизнью.

19:00–21:00. В час перикарда, который отвечает за внутренние системы контроля, наиболее активно функционирует кровеносная система, лучше всего восстанавливается химический состав крови. Организм переходит в фазу накопления и восстановления.

21:00–23:00. Час «тройного обогревателя» касается вопросов контроля внешней ситуации. Ведь этот меридиан управляет всеми защитными функциями организма и отвечает за температуру тела, что, в свою очередь, влияет на функционирование каждой клеточки нашего тела. Безымянными пальцами круговыми движениями разотрите область за ушными раковинами. Сбалансированность сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеотделительной систем позволит нам уравновесить степень контроля различных областей нашей жизни.

23:00–1:00. В час желчного пузыря может разыграться аппетит: если пойти на поводу сиюминутных желаний, повышается риск нарушить обмен веществ в организме. Час желчного пузыря – время борьбы с собственным гневом на внешние обстоятельства. Ведь камни в желчном пузыре символизируют горькие мысли, а также гордость, которая вам мешает избавиться от них. Растирайте виски и с мужеством смотрите в лицо любым трудностям, которые могут появиться в вашей жизни в ближайшее время.

Здесь следует уточнить только одно: сразу после периода наивысшей активности органа наступает период наименьшей активности, который тоже длится около двух часов для каждого органа. Так что обратите внимание на время выполнения мудр, направленных на поддержание здоровья, активизируйте точки, соответствующие тревожащему вас органу, и учитывайте перечисленные здесь рекомендации.

Полностью энергетически уравновешенный от рождения организм – редчайший случай. Поэтому давайте попробуем восстановить нарушенное равновесие в нашей энергетической системе. Возможно, это еще даже не начало болезни: просто ослабленные органы больше других подвержены сбоям.

В вопросах сохранения здоровья, развития духа и обогащения энергией требуется особая осторожность, поэтому не забывайте о четырех истинах буддизма:

• в жизни человеку сопутствуют страдания и болезни;

• главная причина их – неблагоприятное для совершенствования состояние сознания;

• для преодоления страдания необходимо достичь победы над их причиной – неблагоприятным состоянием сознания;

• к победе над неведением ведут четкая нравственная установка и ее реализация с помощью поддерживающих здоровье методов: правильного питания, правильного образа жизни, приема верных лекарств и методов нелекарственной терапии.

Один из методов нелекарственной терапии – это использование мудр для укрепления здоровья. Древние медики через века донесли знания и практические рекомендации по лечению мудрами. Но йога для пальцев это не только оздоровительная и духовная практика, а еще и путь к внутренней свободе. Так что сохранить свое здоровье с точки зрения мудротерапии, значит, еще и постараться устранить все причины возможных болезней. И именно «своих» болезней, потому что все мы проживаем эту жизнь по-своему, а любые помыслы, чувства, действия тоже даются каждому своей ценой. Докопаться до собственной индивидуальности – дело наших с вами рук.


Несколько слов о дыхании

Пранаяма – олицетворение силы духа в поддержании жизни и объединение всего живого. Практика йоги пальцев без правильного полноценного дыхания невозможна, впрочем, как и полноценная осознанная жизнь.

Существуя в условиях, далеких от идеала, не так-то просто почувствовать себя частью макромира. Микрочастицы, содержащиеся в загрязненном воздухе, неприятные запахи и табачный дым попадают в дыхательные пути, и энергетическая ценность каждого глотка воздуха стремительно падает. Даже в задымленном мегаполисе, спрятавшись от выхлопных газов и пыли за пластиковые окна, мы не чувствуем себя в безопасности.

Но свое здоровье нельзя ставить в зависимость от внешних обстоятельств. Чтобы все эти факторы риска вас не беспокоили, необходимо научиться жить так, чтобы в вашем организме всегда было достаточно праны и она правильно циркулировала в нем. Значит, надо уметь «потреблять прану» и управлять ее потоками. Именно для этого и служит комплекс дыхательных упражнений под названием пранаяма.

Йоги считают, что правильное дыхание – это дыхание носом с активным участием диафрагмы, живота и грудной клетки. Максимальную пользу для легких и дыхательного аппарата можно извлечь, освоив очищающее дыхание.

Оно вентилирует и прочищает легкие, активизирует клеточные функции, сообщает силу всем органам и, как следствие, приводит организм в состояние свежести и полноты сил. Упражнение придает сил и освежает с первой же пробы.

Практиковать его нужно до тех пор, пока оно не будет получаться легко и непринужденно, не вызывая никаких затруднений. Им же можно заканчивать все энергетические практики или сеансы мудротерапии, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.

• Примите любую удобную позу для медитации. Ваша спина прямая, плечи развернуты, руки свободно лежат на бедрах. Сделайте полный вдох и сосчитайте до четырех, удерживая воздух в легких. Сложите губы трубочкой, но щеки при этом не раздувайте. С силой выдуйте небольшую порцию воздуха через свою «трубочку». Задержите дыхание, затем выдуйте еще немного. Повторяйте это, пока ваши легкие не освободятся от воздуха. Главное здесь сила, с которой вы выдуваете воздух.

Очищающее дыхание – это эффективный «тренажер» для наших утомленных легких и бронхов, который избавляет нас от многих проблем с дыханием. Но пранаяма – это дыхание не только всей грудью, но и всей кожей, а особенно активно энергия Вселенной поглощается через ладони, в местах скопления биологически активных точек.

Чтобы наполняться праной, недостаточно пищи, воды или воздуха. Чтобы управлять своим телом, нужна концентрация на потоках энергии в организме. Сосредоточив внимание на кистях рук, мы можем сознательно достигать состояния успокоения и менять интенсивность циркуляции крови.

Так что не забывайте о дыхании через ладони и чаще концентрируйтесь при вдохе и выдохе на кончиках пальцев – это настраивает организм на здоровый лад.


Важные правила

Скажем сразу: не рассчитывайте на то, что вам достаточно неделю-другую использовать мудротерапию, и организм восстановится.

Ведь в традиции йоги здоровье – это великая победа. Победа над собой и над узостью своего видения мира. Поэтому, используя мудры, достичь хорошего самочувствия или даже духовного просветления можно только путем личного интеллектуального усилия.

И никогда не говорите «не…». Вместо того чтобы твердить про себя: «Я не запутаюсь во всех этих хитросплетениях пальцев», скажите: «Я сделаю все правильно». А собираясь поддержать здоровье при помощи мудр, не говорите себе: «Только бы не стало хуже». Вместо этого повторяйте про себя: «Я обязательно переключусь на новый ритм».

Нужно регулярно практиковаться, тогда мудротерапия станет привычным инструментом в самолечении. Для того чтобы легче было контролировать дыхание, мышечный тонус, эмоции и поток мыслей, помните одно – выполняйте мудры сосредоточенно, направив все внимание на само упражнение.

Лучше всего, если вы будете практиковать мудры как домашнюю лечебную физкультуру, то есть ежедневно. Тогда толк от занятий будет виден не через годы, а уже через несколько месяцев. И вы заметите неожиданный прилив сил, улучшение самочувствия, подъем настроения, будете реже простужаться и вообще жить гораздо комфортнее. Но для этого занятия должны быть систематическими. Одноразовое применение мудротерапии действует краткосрочно. Оно может справиться с неожиданным ухудшением состояния, но не с хроническим недугом.

Одни мудры способны облегчить состояние, другие могут снять приступ, третьи рассчитаны на то, чтобы быстро наполнить силами. Но каждый должен выбирать свою группу мудр – не забывайте, что люди преклонного возраста должны с осторожностью выполнять некоторые из них, если страдают какими-то хроническими недугами: им необходимо посоветоваться с врачом.

То есть не всем людям некоторые мудры можно делать. Если, например, у вас очень высокое давление, если у вас была серьезная черепно-мозговая травма или имеется отслоение сетчатки, то все мудры с направленными вверх большими пальцами вам противопоказаны. Но людям с низким давлением именно эти мудры нужны как воздух. Они без всяких таблеток помогут человеку ощутить себя энергичным и полным сил.

Поэтому не считайте, что все мудры полезны для всех, а сначала выясните, насколько они подходят именно вам. И попробуйте выбрать для себя такой комплекс, который окажется оптимальным. И безопасным.

А всех, кто ищет легких путей, хотим предупредить заранее: если в течение не одного десятка лет вы вдыхали городской смог, а ваш образ жизни далек от идеала, вряд ли мудры смогут излечить вас от того, что накапливалось в теле годами. Все это, конечно, наводит на размышления…


Проблемы дыхательных путей и органов слуха


Респираторная аллергия

По данным медицинской статистики, различными формами аллергии страдает каждый пятый житель нашей планеты. Если от букета цветов у вас начинается насморк и першит в горле, если вы начинаете чихать в запыленном помещении, возьмите на вооружение следующую мудру. Ваши пальцы сами будут находить нарушения биополя или места с отрицательной и положительной энергией.


Развернитесь лицом на восток. Ваше дыхание должно быть глубоким, ровным, бесшумным. Следите за тем, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. Соедините между собой большие пальцы. Безымянные пальцы согните и поместите по направлению внутрь к ладоням, указательный палец левой руки должен находиться между средним и безымянным пальцем правой руки, а указательный палец правой руки следует направить вверх. Мизинцы выпрямите и держите свободно (рис. 114).

Дополнительные рекомендации

Установка на отказ от посторонней помощи, неприятие некоторых ситуаций и расчет только на свои силы вызывает проблемы с иммунной системой. Отчуждение, напряженные отношения с родителями и супругами влекут за собой гормональные нарушения.

Замедляется обмен веществ, нарушается работа органов пищеварения, это вызывает кожные сыпи и аллергические реакции.

По очереди кругообразно разотрите подушечками больших пальцев точки, находящиеся с тыльной стороны рук на вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами. Представляйте, что массируете не только кисти рук, но и органы всего тела, обеспечивая максимальное внимание к происходящему с вами во время выполнения мудр.


Бронхит

Если вас постоянно беспокоят сухой кашель и бесконечные простуды, чтобы укрепить бронхи, попробуйте ежедневно в течение 5 минут выполнять такую мудру.

Развернитесь лицом на восток. Кругообразно разотрите тыльную часть ладоней и боковые поверхности кистей рук подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Поместите растертые до тепла ладони, наложенные одна на другую, на центр груди и посидите в таком положении несколько секунд. Сделайте легкий вдох и задержите дыхание: когда мы удерживаем воздух в легких, лучше усваивается кислород, поверхность слизистой легких увеличивается, раскрываются дополнительные альвеолы.

Мудра выполняется на задержке дыхания. Переплетите между собой средний и указательный пальцы на обеих руках, при этом средний палец прижимает указательный. Мизинцы и безымянные пальцы соединены в замок. Большие пальцы соприкасаются боковой поверхностью и прижаты к ладони (рис. 115).


Из лечебного сеанса выходите с гармонией в душе – ни в коем случае не пытайтесь консервировать эмоции в себе. Не случайно тот, кто недооценивает роль внутреннего настроя, часто после выполнения этой мудры чувствует себя слабым, вялым и опустошенным.

Если вы будете каждое утро делать такую мудру, то даже во время непогоды и эпидемий гриппа можете не заболеть, а уж если заболели – то не забывайте несколько раз в день в течение 5 минут выполнять мудры: «Голова Дракона», «Раковина», «Поднимающая».

Дополнительные рекомендации

Знаки душевного неблагополучия проявляются значительно раньше, чем возникают первые реальные симптомы заболевания. Неуверенность в своих силах, подсознательная страсть к терзаниям порождают болезни органов дыхания. Попробуйте по-новому взглянуть на свое место в этом мире, наладить более тесные связи с окружающими.

На вашей ладони есть проекционные зоны всех внутренних органов. Тыльная часть ладони и боковая ее поверхность – это места проекции горла и бронхов. Массируйте эти области, пока не пройдет болезненное ощущение – так вы устраняете проблему уже не на энергетическом, а на физическом уровне.


Бронхиальная астма

Некоторым знакомо неприятное затруднение в дыхании, когда грудная клетка раздувается и появляется тягостное ощущение удушья. Дыхание становится свистящим, лицо синюшным, вены на шее набухают. К концу приступа с трудом начинает отделяться скудная вязкая мокрота, а кашель становится влажным.

Образное представление отрегулирует энергетические потоки вашего тонкого тела, так что вы должны понять: внешне дыхательная система напоминает ветвистое дерево, перевернутое кроной вниз. Мельчайшие бронхиальные «веточки» заканчиваются крошечными пузырьками – альвеолами, которые составляют легочную ткань.

Слизистая оболочка трахеи и бронхов покрыта мелкими ресничками. Ваша задача – при выполнении мудр мысленно помогать этим ресничкам, на выдохе отправляя «наверх» все то, что не должно попасть в альвеолы, в том числе частички пыли и микроорганизмы.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте прямо и положите руки на колени. Сделайте вдох, стараясь представить, как золотой поток энергии пульсирует из области солнечного сплетения, постепенно заполняя все ваше тело до макушки. На вдохе медленно считайте от 1 до 7 и задержите дыхание на 5 секунд. Затем сделайте выдох, направляя поток золотой энергии от макушки к тазу и считая в обратном порядке – от 7 до 1. Задержите дыхание настолько, насколько сможете, пока тело само не захочет сделать вдох. Повторите вдохи-выдохи 10 раз. Такое образное дыхание обычно и делают перед тем, как выполнить специальную мудру против астмы.

Руки расположите на уровне груди, ладони сомкнуты. Средние пальцы прижмите к центру ладоней так, чтобы они соприкасались ногтевыми фалангами. Остальные пальцы выпрямите и слегка прогните. При остром приступе астмы рекомендуется держать мудру до тех пор, пока не нормализуется дыхание (рис. 116).


Дополнительно можно выполнять еще одну мудру, которая выполняется правой рукой.

Для этого средний палец соедините с кончиком большого пальца. Безымянный палец должен располагаться на верхней фаланге большого пальца. Верхняя фаланга мизинца соприкасается с основанием большого пальца. Указательный палец вытяните.

Обе мудры практикуйте по 5 раз в день в течение 3–5 минут, постепенно доведите выполнение мудр до 10–15 минут. После выполнения мудр нужно дать себе обязательно полчаса пассивного отдыха, то есть посидеть или полежать. В это время лучше ничего не есть, а пить можно – но очень немного, желательно просто прополоскать рот настоем из трав.

Дополнительные рекомендации

Это недуг пассивных людей и пессимистов, подверженных депрессивным состояниям.

Ничто так не вредит вашему здоровью, как уныние. Помните об этом всегда, и постарайтесь сохранять спокойное настроение в любых жизненных ситуациях.

Бездействие вам категорически противопоказано – оно ведет к разрушению организма. Учитесь грамотно переносить стрессовые ситуации, никогда не теряйте надежду и не впадайте в панику по пустякам.

Нащупайте на внутренней поверхности руки, чуть выше запястья, точку у бугорка большого пальца. Она массируется при заболеваниях органов дыхания, а также при бронхиальной астме. Уделяйте этой процедуре несколько минут утром и вечером.


Гайморит

Этот недуг возникает исподволь, незаметно, приобретая хроническое течение. Один из основных симптомов заболевания в таких случаях – обильное выделение из носа. Отличительным признаком гайморита является еще и то, что головная боль всегда носит односторонний характер: болят та половина головы и та пазуха, которые поражены воспалительным процессом.

Уберечь себя можно, если своевременно лечить острый и хронический насморк, правильно ухаживать за зубами и в течение получаса удерживать пальцы в определенном положении.

Развернитесь лицом на запад и сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание – это особая пища и энергия для тела и духа. Контроль над дыханием настраивает организм на здоровый лад. Держите плечи расслабленными. Вы спокойны и уравновешены. Ваше биополе подавляет все проявления болезней, вытесняя их своей энергией. Приступаем к выполнению мудры.

Руки расположите на уровне «третьего глаза» следующим образом: соедините верхние фаланги больших пальцев. Указательный палец левой руки направьте в центр правой ладони. Указательный палец правой руки касается нижней фаланги указательного пальца левой руки. Средний палец правой руки обращен к основанию мизинца левой. Мизинец левой руки должен лежать на мизинце правой (рис. 117).


Также желательно выполнять следующие мудры: «Раковина», «Поднимающая», «Голова Дракона», «Флейта Майтрейи».

Дополнительные рекомендации

Неумение слушать и слышать других, склонность к излишнему морализаторству могут проявиться слабостями, нарушениями здоровья, разладами на физическом уровне. Ключ к крепкому здоровью – не копить чувства в себе. Старайтесь опираться на собственный дух и развивать независимость через осознание происходящего.

Подушечки верхних фаланг четырех пальцев рук связаны с лобными и гайморовыми пазухами. При этом левые пазухи спроецированы на подушечки пальцев левой руки, а правые – правой. Массаж должен быть щадящим из-за высокой чувствительности точек.

На точку носа в центре подушечки большого пальца можно наклеить зерно черного перца.


Ларингит

Знакомая история – спать вы ложились с легким насморком, а ночью вдруг проснулись от сильного лающего кашля и от того, что стало трудно дышать. Именно затруднением дыхания и опасен ларингит.

Ваш голосовой аппарат – совершенный музыкальный инструмент, заслуживающий такого же бережного отношения, как и дорогая и редкая скрипка. Чистый, яркий, мелодичный голос – это дар, который можно утратить, если не заботиться о его сохранности. Длительный или сильный кашель травмирует связки, оставляя на них микротрещины.

Развернитесь лицом на север. Дыхание задержите и попытайтесь втянуть максимально брюшную стенку, при этом приподымая ее вверх. Если вы все сделали правильно, то внутри вашего тела образовалось безвоздушное пространство, на его место и уходит брюшная стенка. Теперь приступаем к мудре.

Она выполняется одновременно обеими руками. Руки расположите на уровне солнечного сплетения так, чтобы тыльная сторона правой руки касалась ладони левой. Большой палец левой руки поместите между безымянным пальцем и мизинцем правой руки, а средний и безымянный пальцы правой руки – между большим и указательным пальцами левой руки. Указательный палец левой руки обхватите большим пальцем правой руки. Указательный палец правой руки просуньте под безымянный палец и мизинец левой руки, чтобы мизинец левой руки и указательный палец правой руки соприкасались кончиками (рис. 118).


Начните с сеансов по 3–5 минут и постепенно доведите выполнение мудры до 25 минут. Рекомендуется также выполнять мудры «Раковина», «Поднимающая», «Голова Дракона», «Флейта Майтрейи».

Дополнительные рекомендации

Меланхолия подбрасывает в голову навязчивые мысли и порождает патологические процессы дыхательных путей. А восстанавливать потраченные силы весьма сложно, у вас на это уходит слишком много времени. Чтобы поверить в себя и с новыми силами идти по пути оздоровления, в вашем сознании должны зародиться новые мысли, свежие идеи, нестандартные решения.

Проекция гортани приходится на центр первой фаланги большого пальца. Наклейте зерна гречихи на точки в области складок пальцев рук и периодически нажимайте на них. Кстати, давить на точки нужно во время выдоха (вы почувствуете болевое, но приятное ощущение). Во время вдоха с точками работать не надо.


Острый отит

У вас поднялась температура? Не дает покоя пульсирующая боль в ухе, отдающая в голову, шею, зубы? Возможен шум в ухе и резкое понижение слуха. Такая неприятность нередко возникает как осложнение инфекционных заболеваний – гриппа, скарлатины, кори. Если в ухе стреляет, пока не поздно примите меры «скорой помощи».

Развернитесь лицом на юго-восток. Прикройте глаза и сделайте через нос глубокий вдох. Самонаблюдение – это умение пребывать в состоянии «здесь и сейчас», умение слушать и слышать сигналы организма. Стремитесь во время работы с этой мудрой понять, в каком месте вашего тела существует наибольшее напряжение. По мере выполнения мудры это напряжение будет уходить.

Большой палец левой руки касается основания большого пальца правой, большой палец правой руки лежит на нижней фаланге среднего пальца левой руки. Указательный палец правой руки лежит на второй фаланге указательного пальца левой руки. Средний палец левой руки располагается между большим и средним пальцами правой руки, в лучезапястной складке. Остальные пальцы переплетены (рис. 119).


Старайтесь делать мудру ежедневно по 20–25 минут даже тогда, когда болезнь отступила. Кроме того, рекомендуется в течение 5–10 минут несколько раз в день выполнять мудру «Неба».

Дополнительные рекомендации

Каждый тревожный «звоночек» нашего организма – отклик на то, как мы воспринимаем окружающий мир, как реагируем на те или иные жизненные обстоятельства. Чтобы подстраховаться и защитить организм от этого недуга, не пытайтесь отмахнуться от текущих проблем и сделать вид, будто их вовсе не существует.

Тыльная часть ладони и ее боковая поверхность – это места проекции внутреннего уха, а височной области соответствуют точки на кончиках пальцев рук сбоку. Не массируйте эти точки в спешке, в неудобном положении. Вы должны быть предельно расслаблены, чтобы получить хороший эффект.


Простуда

Сама по себе простуда не так уж опасна, но она может вызвать серьезные осложнения. Если вы замерзли и почувствовали недомогание, для профилактики насморка достаточно проветрить комнату и в течение 15 минут выполнить следующую мудру.

Развернитесь лицом на юго-восток. Выполняйте мудру одновременно обеими руками. В йоге для здоровья всего организма важна полноценная жизнь каждой клетки. Поэтому главная ваша цель сейчас – полное расслабление, которое поможет вам впитать космические энергии всеми органами и гармонизировать их. Только таким образом можно достичь наилучших результатов в оздоровлении. Дышите глубоко, делая вдох носом, а выдох ртом.

Руки расположите на уровне груди. Большой палец левой руки прижмите к средней фаланге большого пальца правой руки. Указательные пальцы обеих рук скрестите (правый должен находиться сверху). Средние и безымянные пальцы обеих рук прижмите к центру ладоней. Мизинцем правой руки обхватите мизинец левой руки (его кончик должен быть спрятан между безымянным и средним пальцами левой руки) (рис. 120).


А если вы не хотите иметь симптомов простуды, как профилактическое средство во время эпидемий или при плохой погоде используйте комплекс мудр, который активизирует защитные системы организма, усиливает иммунитет: «Раковина» и «Поднимающая», «Воды», «Голова Дракона», «Флейта Майтрейи».

Никогда не используйте мудры при простудных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой. В тот день, когда собираетесь воспользоваться мудрами, остерегайтесь дышать грязным или слишком холодным воздухом, не находитесь среди курильщиков в одной комнате и чаще проветривайте помещение.

Дополнительные рекомендации

Мы зачастую воспринимаем только ту информацию, которая поступает извне, и совершенно не обращаем внимания на сигналы, поступающие от своего тела. А ведь внешний облик и самочувствие зависят от эмоционального фона.

Очень хороший эффект лечения простуды дает сочетание массажа активных точек и мудр. Точки посередине ногтевых фаланг пальцев рук соответствуют носоглотке, а проекция гортани приходится на центр первой фаланги большого пальца. С помощью массажа точек вы даете направление лечению, а мудрами его поддерживаете. Иногда это бывает просто необходимо.


Тонзиллит

Гланды – это первый барьер на пути бактерий и вирусов, попадающих в полость носа и рта. Однако иногда они сами могут стать очагом воспаления, как это и происходит при тонзиллите. Хроническое заболевание может повлечь за собой ревматизм, заболевания почек или поражения сердца. Поэтому не теряйте времени и в течение 15–18 минут выполняйте такую мудру.

Развернитесь лицом на восток. Представьте себе, что вы действительно наделены силой, благодаря которой способны победить любой недуг и претворить в жизнь все свои желания. Вокруг вашего тела мощная энергетическая оболочка, которая резко повышает сопротивляемость организма.

Мудру выполняйте одновременно обеими руками. Руки расположите чуть выше пупка. Левую руку разверните ладонью вверх, а правой рукой накройте ее сверху, переплетая пальцы следующим образом: большой палец правой руки положите на большой палец левой руки, указательный палец правой руки выпрямите, указательный палец левой руки положите на среднюю фалангу среднего пальца правой руки, безымянный палец правой руки расположите между средним и безымянным пальцами левой руки, а мизинец правой руки – между безымянным пальцем и мизинцем правой руки (рис. 121).


Кроме того, рекомендуется в течение 5 минут несколько раз в день выполнять мудры «Голова Дракона» или «Поднимающая».

Дополнительные рекомендации

В тех случаях, когда вам нужно усилить движение энергии и избавить организм от слизи и шлаков, выбирайте мудры, в которых пальцы вытянуты.

Точки проекции глотки и нёбных миндалин располагаются на первых фалангах больших пальцев. Массаж этих точек может предотвратить инфекционные заболевания, быстро избавить от гриппа и простуды, остановить воспалительные процессы.


Трахеит

Вас мучает сухой, надсадный кашель без малейшего намека на мокроту? Причиной заболевания чаще всего являются вирусы. Появляются головные боли, чувство разбитости, повышается температура. Трахеит может положить начало более серьезной болезни – воспалению легких. Бытует мнение, что этот недуг с трудом поддается лечению. Но если взять себя в руки – другими словами, выполнить мудру, обстоятельства могут сложиться наиболее благоприятным образом.

Не складывайте мудры после еды. Старайтесь не есть перед их выполнением, а если вы пообедали, то пусть пройдет около 2–3 часов.

Развернитесь лицом на восток. Раскройте ладони и сконцентрируйте свое внимание на солнечном сплетении. Соединяйте ладони, а затем резко остановите движение и задержите дыхание. Почувствуйте энергию в ваших руках, наложите их одна на другую и подержите в верхней части груди, в области трахеи и бронхов. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Теперь можно выполнять мудру. Руки расположите на уровне солнечного сплетения следующим образом: соедините подушечки большого и указательного пальцев левой руки, соедините большой палец правой руки с кончиком среднего пальца левой руки, средний палец правой руки прижмите к основанию большого пальца правой руки, безымянным пальцем левой руки обхватите указательный палец правой руки, мизинцем правой руки обхватите мизинец левой руки (рис. 122).


Кроме того, рекомендуется в течение 5 минут несколько раз в день выполнять мудры: «Голова Дракона», «Раковина», «Поднимающая».

Дополнительные рекомендации

Придется поискать и устранить духовную причину своего недуга. Предлагаем вам кое-что выяснить для себя. Что за бесценная, полезная духовная пища вам требуется? Часто мы сами не отдаем себе отчет в том, что некоторые взгляды на жизнь энергетически нас истощают, мы сами создаем препятствия, которые усыпляют сознание и начинают перекрывать поток энергии.

Часть пищевода и трахеи проецируются на первой фаланге большого пальца. Эти точки очень действенные, но требуют бережного к себе отношения.


Фарингит

Вам случалось испытывать сухость и першение в горле, когда даже сглотнуть нельзя без боли? При правильном лечении фарингита через 7–10 дней наступает выздоровление. Но если заболевание своевременно не лечить, оно может перейти в хроническую форму.

Для того чтобы удалить накопившуюся слизь и снять раздражение, рекомендуется выполнять следующую мудру.

Развернитесь лицом на восток. Ваше дыхание должно быть естественным, без напряжения – сделайте носом небольшой вдох, потом длинный выдох через рот и паузу. Подышите так через области, вызывающие дискомфорт, и постарайтесь растворить ощущение напряжения. Дышите легко и свободно: с каждым вдохом вы наполняетесь частичкой мира, с каждым выдохом отпускаете частичку себя в окружающий мир.

Мудру выполняйте одновременно обеими руками. Руки расположите на уровне груди так, чтобы соприкасались кончики большого и среднего пальцев левой руки. Указательные пальцы обеих рук скрестите, правый должен находиться сверху. Остальные пальцы расслаблены и прижаты к ладоням. Продолжительность мудры 15 минут (рис. 123). При инфекционных болезнях мудры можно практиковать только на стадии выздоровления.


Кроме того, рекомендуется в течение 5 минут несколько раз в день выполнять мудры: «Голова Дракона», «Раковина», «Поднимающая».

Дополнительные рекомендации

Ваше самочувствие будет зависеть преимущественно от поведения. Будет тоскливо на душе – фарингит будет прогрессировать. А сумеете расслабиться – недуг вскоре отступит.

Найдите болезненные точки (точки глотки) на мизинце, безымянном, среднем и указательном пальцах рук. Но разминать точки не стоит вечером или перед сном. А вот утром это делать очень полезно.


Проблемы органов зрения


Усталость глаз

О том, что глаза устали, говорят потухший взгляд и покрасневшие веки. Что же можно предпринять для защиты зрения?

Развернитесь лицом на восток. Для достижения покоя, душевного равновесия и умиротворения сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох ртом, выдох через нос и расслабьтесь. Ваше дыхание становится все медленнее, глаза закрыты.

Руки расположите на уровне шеи, правая рука касается тыльной стороны левой. Соедините большой и безымянный пальцы правой руки. Мизинец левой руки выпрямите и держите свободно. Остальные пальцы левой руки согните и положите на пальцы правой руки в такой последовательности: безымянный палец левой руки – на указательный палец правой, средний и указательный пальцы левой руки – на средний палец правой, большой палец левой руки – на мизинец правой руки (рис. 124).


Через несколько минут уйдет усталость, возникнет ощущение бодрости, вы почувствуете прилив сил.

Воспалительные процессы вроде конъюнктивита тоже легче устраняются, если к традиционному лечению добавить мудру «Жизни», а также мудры для подпитки Манипуры и Аджны.

Дополнительные рекомендации

«Глаза б мои не видели!» – знакомая фраза, не правда ли? Если она становится внутренним убеждением, человек постепенно начинает терять зрение. Прямо сегодня начните радоваться новому дню и окружающим вас людям. Умейте изливать энергию радости на близких.

Найдите «волшебную точку» на каждой ладони чуть выше оснований среднего и безымянного пальцев. Массируйте ее указательным или большим пальцем кисти 2–3 минуты вращательными движениями по часовой стрелке, постепенно надавливая до появления легкого покалывания.

В районе солнечного сплетения находится энергетический центр, который оказывает очень сильное влияние на зрение. На кисти руки этот энергетический центр соответствует большому пальцу: включайте в свой комплекс мудры с его участием.


Нарушение работы нервной системы


Бессонница

Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что стабильная температура тела запускает циркадный ритм организма.

Если перевести это на язык энергетики: здоровый сон – это хороший энергообмен. Качество сна определяет нашу биологическую активность. А на борьбу с бессонницей вы теряете огромное количество энергии и выбрасываете ее в пустоту, в никуда. Исправить положение помогут мудры.

Мудру можно выполнять лежа в постели. Развернитесь лицом на восток. Дыхательные упражнения имеют самое прямое влияние на клетки коры головного мозга. А значит, мы в силах сознательно воздействовать дыханием на нервные центры. Дышите медленно и естественно. Позвольте вашему телу расслабиться. На вдохе представьте белый свет, который струится из темени и начинает постепенно разливаться по всему телу, растворяя всякое напряжение. На выдохе представьте, как белый свет, наполнивший все ваше тело, излучается через кожу.

Скрестите кисти в центральной части груди, ладони обращены к себе – правая рука сверху, левая снизу. Пальцы левой руки слегка раздвиньте, безымянный палец загнут, остальные смотрят вверх. Сцепите попарно большие и указательные пальцы, безымянный и средний пальцы правой руки согните. Мизинец правой руки выпрямите и держите свободно (рис. 125).


Всем, кто засыпает с трудом, также можно порекомендовать мудры: «Знания» и «Укрепляющая нервную систему». Они обеспечат здоровый, исцеляющий сон.

Дополнительные рекомендации

Если вы столкнулись с тем, что вам сложно настроиться на крепкий сон, поразмышляйте на досуге о стрессовых ситуациях прожитого дня. Важно то, как мы на них реагируем. Если мы огорчаемся по пустякам, не умеем отвлечься от забот и расслабиться, иногда даже из-за слишком высоких требований к себе, – крепкий сон ускользает от нас.

В любом случае если вы страдаете нарушениями сна, к снотворным и транквилизаторам ни в коем случае прибегать не стоит.

На кистях рук расположены «сонные» точки, которые помогут вам нормализовать сон: симметричные точки в уголках ногтевого ложа мизинцев, точка чуть ниже угла ногтевого ложа средних пальцев, точка на тыльной стороне кисти в кожной складке между большим и указательным пальцами.


Стресс

Известно, что стресс влияет на состояние здоровья, в частности, приводя к гибели клеток мозга и усиливая ответ иммунной системы на воспалительный процесс. Каждый раз, когда неприятная мысль посещает вашу голову, практикуйте такую мудру.

Развернитесь лицом на восток. Чтобы снять стресс и нормализовать психофизическое состояние, сначала необходимо добиться полного расслабления. Вдохните глубоко и на вдохе соберите негатив в комочек. Он, скорее всего, застрянет у вас в области сердца. Выдохните этот ком, представьте, как он поднимается над вами черным облачком и лопается. Вы убрали негативную программу.

Сделайте выдох и освободите легкие от воздуха – так вы окажете поддержку нервной системе. Избыток кислорода всегда действует на организм как холодный душ. А безвоздушная пауза замедляет сердечный ритм и успокаивает.

Мудра выполняется на задержке дыхания: сложите ладони на уровне солнечного сплетения. Большой палец правой руки вложите между мизинцем и безымянным пальцами левой руки, при этом большой палец правой руки обращен к центру левой ладони. Соедините подушечки большого и безымянного пальцев левой руки. Остальные пальцы выпрямите и держите свободно (рис. 126).


Наполните себя исключительно позитивными чувствами. Главным условием успешного применения мудротерапии является уверенность в том, что она действительно поможет, иначе положительного результата можно и не достичь.

При повышенной нервной возбудимости выполняйте мудры «Земли» и «Три колонны Космоса». При депрессии и неврастенических состояниях – мудру «Черепаха». При мигренях – «Чаша Чандмана». При нервном потрясении или истерике – «Щит Шамбалы».

Дополнительные рекомендации

Наше здоровье очень зависит от душевного состояния: когда настроение на подъеме, не страшны ни стрессы, ни нарушение внутренних биологических часов. Но если эмоциональная сфера далека от гармонии и покоя, день не удался, вы ловите себя на мысли, что что-то не так, сопротивляемость резко падает.

Повышенная нервозность и тревожность, ощущение неуверенности в своих силах – это, скорее всего, сбои в работе энергетического центра, находящегося в районе копчика и соответствующего безымянному пальцу: включите в свой комплекс мудры с его участием.

В конце ладонной складки со стороны мизинца найдите точку – если ее массировать в течение 3–5 минут, это поможет снять повышенную нервную возбудимость.


Хроническая усталость

Если вы чувствуете себя разбитым после ночного отдыха, быстро устаете и не можете ни на чем сосредоточиться – у вас синдром хронической усталости. Когда вам необходимо быстро очиститься, восстановить энергетическое равновесие, выполняйте вот такую мудру.

Развернитесь лицом на восток. Закройте на время глаза, постарайтесь успокоиться и отрешиться от всего постороннего. Для управления потоками вашего сознания дышите естественно и ритмично, внимание сосредоточьте на дыхании. Начните себе представлять, что внутри вас расцветает ароматный цветок, что он заполняет вас без остатка, что вы и цветок – суть одно и то же.

Сложите ладони перед грудью и медленно начинайте поворачивать их в противоположном направлении. Через 3–5 минут разомкните ладони, помассируйте виски указательными пальцами и откройте глаза. К приятным ощущениям от пульсации в пальцах добавляется ощущение покоя и умиротворения – релаксация распространяется на все тело, при этом включаются механизмы саморегуляции и самооздоровления (рис. 127).


На каком-то этапе закройте глаза и ощущайте себя прекрасным, источающим аромат цветком, тем самым, что вы только что рассматривали. Оставайтесь цветком до тех пор, пока не почувствуете приятную истому и желание уснуть.

Обрести бодрость помогут «энергетические антидепрессанты» – мудры, которые улучшают кровообращение, повышают приток кислорода к тканям, улучшают эластичность кровеносных сосудов, снижают психологическое и мышечное напряжение: «Жизни», «Земли», «Энергии», «Матанги», «Обретения внутренней силы».

Дополнительные рекомендации

Как вернуть себе утраченное состояние невозмутимости, радости и легкости? Навязчивые мысли, что жизнь не удалась, выливаются в синдром хронической усталости. Если вас не покидает ощущение, что силы уходят сквозь пальцы, а тело буквально теряет энергию, не удивительно, что вы испытываете слабость. Выбирайте мудры, где пальцы сомкнуты кольцеобразно или согнуты.

В самом центре ладоней находятся очень важные рефлексогенные зоны, на Востоке их называют «дворцом труда». Помассируйте эти зоны подушечкой большого пальца, это поможет справиться с чувством опустошенности и беспомощности.

При неврозах, болях в области темени и лба массируйте болезненные точки на кончиках пальцев рук. Результат замечательный – пройдут сонливость, усталость, недомогания.


Нарушение работы опорно-двигательного аппарата


Артрит, полиартрит

Воспаление суставов – болезнь очень древняя. Ее признаки были обнаружены даже у египетских мумий. Чаще встречается болезнь одного сустава – моноартрит. Но бывает, что в процесс вовлекаются многие суставы – тогда говорят о полиартрите.

Развернитесь лицом на восток. Расслабьте тело и следите за своим дыханием. На вдохе наблюдайте, как воздух проходит через нос. Потом – как он входит в грудь, наполняет бронхи и легкие. На выдохе наблюдайте, как воздух выходит через нос. Это поможет вам успокоиться, расслабить тело, наполнить его энергией, эффективно выполнить мудру.

Сложите ладони навстречу друг другу – левая сверху. Средний палец правой руки соедините с большим пальцем левой, а большой палец правой руки расположите у основания мизинца левой. Средний и безымянный пальцы левой руки загните. Мизинец правой руки соедините с указательным пальцем левой. Мизинец левой руки обращен к запястью правой (рис. 128).


В борьбе с коварной болячкой действенную помощь окажут также следующие мудры: «Зуб Дракона», «Черепаха», «Побеждающая стресс».

Дополнительные рекомендации

Уныние, раздражительность, резкая смена настроения – это первые тревожные симптомы дисбаланса в энергетическом центре нашего организма, который располагается в районе крестцового отдела позвоночника и связан с мизинцем.

Сбои на этом уровне тонкого тела – это и есть предрасположенность к артриту. Старайтесь как можно больше внимания уделять мизинцам и использовать их при выборе различных мудр, ведь именно этот палец соотносится с интересующим вас энергетическим центром.


Артроз

Артроз – заболевание возрастное. Когда разрушается хрящ сустава, кости начинают соприкасаться, это лишает человека возможности нормально двигаться. То есть хрящ, разделяющий костные структуры, недостаточно снабжен водой и теряет эластичность, его скользящая способность уменьшается. А раз проблемные зоны недостаточно снабжаются водой, для облегчения болей рекомендуется воспользоваться мудрой «Воды», а также мудрой «Усиливающей энергетический потенциал». Можно выполнять и такую мудру.

Развернитесь лицом на восток. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вдыхаете энергию здоровья, а на выдохе направьте ее по энергетическим каналам пальцев рук к тому суставу, который хотите укрепить.

Расположите кисти рук ладонями от себя. Большие пальцы обеих рук соприкасаются, остальные пальцы сплетены в таком порядке: указательный и средний пальцы правой руки лежат на указательном и среднем пальцах левой. Их верхние фаланги спрятаны под безымянным пальцем левой руки. Безымянный палец правой руки поддерживает верхние фаланги указательного и безымянного пальцев левой руки. Мизинец и безымянный палец левой руки постарайтесь скрестить (рис. 129).


При болях в суставах выполняйте также мудры: «Коровы», «Ветра», «Жизни», «Кундалини», «Энергии».

Дополнительные рекомендации

Эмоция сама по себе ни о чем не говорит. Эта величина для жизни – чисто условное понятие. Выражение чувств означает лишь то, что вы существуете. Однако беспрестанная привычка негодовать, перечить и выходить из себя рано или поздно приводит к разрушению хрящей суставов.

Суставам рук соответствуют точки на суставах указательных пальцев и мизинцев ног, а суставам ног – точки на суставах средних и безымянных пальцев рук. Если вы будете периодически массировать эти точки, то постепенно перестанете ощущать дискомфорт.


Остеохондроз

Среди болезней позвоночника остеохондроз – одно их самых распространенных заболеваний. С годами в натруженном опорном стержне могут происходить «поломки» – смещаются или стираются диски, уплотняются хрящи, могут образоваться дефекты осанки. При шейном остеохондрозе часто болит и кружится голова, темнеет в глазах, поднимается давление. При грудном остеохондрозе возможны нарушения дыхательной функции и межреберная невралгия – особенно боли могут усиливаться при резких движениях, кашле, чихании.

Поясничные прострелы – это первые звонки поясничного остеохондроза. Острая боль проходит быстро, и мы часто о ней забываем, не обращая особого внимания на этот очень важный симптом, а процесс износа межпозвонкового диска продолжается.

Если вы заинтересованы в том, чтобы поддерживать позвоночник в идеальной форме, практикуйте мудры.

Развернитесь лицом на восток. Держите спину ровно – чем больше выражены изгибы позвоночника из-за плохой осанки, тем больше затрудняется дыхание. Сделайте глубокий выдох. На вдохе медленно поднимайте руки над головой, ладонями вперед. Руки должны быть расслаблены. Задержите дыхание. Затем опустите руки, сделайте резко выдох через рот – вы освободились от отрицательной энергии – она ушла через руки вниз. Теперь с каждого пальца руки снимите напряжение, почувствуйте, что ваши пальцы становятся мягкими и податливыми.

Если вы достигли состояния внутреннего покоя и расслабленности, начинайте выполнять мудру. Сложите руки на уровне солнечного сплетения. Безымянный палец левой руки соедините большим пальцем правой. Средний палец правой руки – с большим пальцем левой. Указательный и средний пальцы левой руки выпрямите и положите на указательный палец правой руки. Безымянный палец правой руки прижмите к центру ладони. Мизинцы переплетите. Шею, голову и позвоночник держите на одной линии (рис. 130).


Принесут облегчение и следующие мудры: «Энергии», «Земли», «Щит Шамбалы», «Голова Дракона».

Дополнительные рекомендации

Неумение отстаивать свою позицию, отсутствие авторитета у окружающих отзываются болью в шейном отделе позвоночника.

Точки соответствия позвоночнику располагаются вдоль линии симметрии каждого пальца. На точки надавливают подушечкой большого или указательного пальца и производят круговые движения по часовой стрелке или против часовой стрелки со скоростью 2–3 оборота в секунду. Массаж не должен быть грубым и резким, после него на коже не должно оставаться следов.


Ревматизм

Кожа вокруг колена покраснела, стала горячей и заметно отекла? Вероятнее всего, это ревматизм – поражение соединительных тканей инфекционно-аллергического характера.

Развернитесь лицом на восток и расслабьте плечи. Настройтесь на доброжелательность, внутреннюю свободу и гармонию – это удивительным образом скажется на качественном уровне вибраций ваших рук. В таком настроении и энергетические потоки вы сможете перенаправить адекватно, и получите максимум пользы от выполнения мудры.

Большие пальцы обеих рук соедините боковыми поверхностями – палец правой руки сверху. Средний палец левой руки скрестите с указательным пальцем правой. Средний палец правой руки и указательный палец левой руки выпрямите. Остальные пальцы переплетите (рис. 131).


Рекомендуется выполнять и такие мудры: «Обретения энергии Космоса», «Стрела Шивы», «Коровы», «Ветра», «Укрепляющая здоровье».

Дополнительные рекомендации

В состоянии хронической скованности, враждебности, агрессивности и протеста против манипулирования мышечное напряжение и увеличенный мышечный тонус может спровоцировать ревматический приступ.

Найдите на вашей руке успокаивающую точку, она расположена между мизинцем и безымянным пальцами, на расстоянии трех пальцев вниз. Перед проведением массажа нужно занять удобное положение, расслабив мышцы и сосредоточившись на предстоящей процедуре. Давите на точку указательным пальцем легкими движениями примерно в течение 5 минут. Точки от ревматических болей есть на обеих руках, поэтому делайте массаж попеременно на левой и правой руках.


Нарушение работы мочевыделительной системы


Мочекаменная болезнь

Почки отвечают в организме за выделение отработанных веществ. Почти все заболевания почек начинаются с появления песка, а уже впоследствии – образования камней. С песком, естественно, бороться намного проще. К тому же вы всегда можете уменьшить нагрузку на почки при помощи мудр.

Развернитесь лицом на восток. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на движении жидкости внутри вашего тела. Кровь пульсирует по венам. Отдайтесь ее ритму. Не похож ли этот ритм на течение вашей собственной жизни? Что вы чувствуете в этот момент?

Верхнюю фалангу большого пальца левой руки положите на верхнюю фалангу большого пальца правой. Указательный палец левой руки поместите в лучезапястную складку правой ладони. Скрестите безымянный и средний пальцы левой руки. Верхняя фаланга безымянного пальца левой руки при этом находится между указательным и средним пальцами правой руки. Остальные пальцы переплетены и расслаблены (рис. 132). Не забывайте о простом соблюдении режима: не пейте много жидкости перед сном и ложитесь спать всегда примерно в одно и то же время.


Как только начинаются приступообразные боли в поясничной области, выполняйте мудры: «Воды», «Парящий лотос», «Укрепляющая здоровье».

Дополнительные рекомендации

Симптомы такого заболевания всегда указывают на то, что человек не проработал проблему самоутверждения. Старайтесь избегать состояния неразрешенного внутреннего конфликта, страха, неуверенности. Доказано, что существует прямая зависимость между возникновением мочекаменной болезни и степенью нервного напряжения. Отрицательные эмоции губительно действуют не только на нашу психику, но и на работу мочеполовой системы.

Спасительные точки располагаются на ладони между указательным и средним пальцами и между безымянным пальцем и мизинцем. Если массируемая точка очень болезненна, перейдите на легкие круговые движения, а если болезненность отсутствует, подойдет массаж средней интенсивности. Продолжительность массажа одной точки 1–3 минуты.


Пиелонефрит

Почки поддерживают постоянство внутренней среды организма, участвуют в регуляции артериального давления, в кроветворении. С чего начинается воспаление почечной ткани? Инфекция попадает из мочевого пузыря и мочеточников, почки теряют способность к защите, снижается местный иммунитет. Как только почувствуете холод или тупые боли в пояснице, принимайте меры, в течение 15 минут выполняйте мудру.

Развернитесь лицом на восток. Помогите организму справиться с недугом своими мыслями и эмоциональным фоном. Почувствуйте внутреннюю музыку, проникнетесь тем, что ваше тело – это храм души. Дышите глубоко, делая вдох носом, а выдох ртом. Так вы управляете жизненными токами, проходящими через чакры. Сконцентрируйте сознательное внимание на области почек и почувствуйте там приятное тепло.

Мудру выполняйте двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Соедините кончики больших пальцев. Указательный палец правой руки положите между указательным и средним пальцами левой руки. Верхнюю фалангу указательного пальца правой руки положите на нижнюю фалангу мизинца левой руки. Средний палец правой руки лежит на среднем пальце левой. Остальные пальцы переплетены и расслаблены (рис. 133).


Главное условие для успешного использования мудры – ваша максимальная заинтересованность и желание поддержать свой организм.

Дополнительные рекомендации

Отрицательные и разрушительные мысли, которые вы допускаете в свое сознание, оказывают влияние на каждую клетку. Недовольство собой, вечные сомнения и колебания, переменчивость и непостоянство создают многочисленные зажимы, к которым постепенно привыкает тело.

Найдите зоны почек на середине складки между указательными и большими пальцами, зоны мочевого пузыря – у оснований больших пальцев и зоны мочеточника между безымянными и средними пальцами. В течение 2–5 минут массируйте болезненные точки. И не забывайте представлять, что вслед за движениями ваших рук болезнетворная энергия стекает в пальцы и поглощается энергией Земли.


Нарушение работы желудочно-кишечного тракта


Гастрит

Переедание или недоедание, нерегулярное питание, употребление грубой и острой пищи приводит к тому, что нарушаются функции желез, вырабатывающих соляную кислоту, ухудшаются процессы регенерации слизистой. Если слизистая повреждена, то правильной работы органов пищеварения ждать бессмысленно. При функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта рекомендуется выполнять такую мудру.


Развернитесь лицом на восток. Мысленно сосредоточьтесь на области пупка. Начинайте выдыхать и одновременно втягивайте стенку живота. Теперь медленно делайте вдох через нос. Живот при этом выпячивается, а нижняя часть легких наполняется воздухом. Выдыхаете через нос и при этом сильно подтягиваете брюшную стенку. Внешне это должно выглядеть так: живот движется, а грудная клетка неподвижна. При таком дыхании все органы живота активизируются и пищеварение улучшается.

Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры 15 минут (рис. 134).

Дополнительные рекомендации

Корни любой проблемы человека возникают на тонком плане, но обязательно отражаются на физическом. И если ваш желудок постоянно находится в состоянии возбуждения в результате подавленных психологических влечений – вам недостает любви и признания.

Зоны соответствия желудка ищите у основания ладоней, рядом с запястьем, тонкого кишечника – в центре ладоней, селезенки и поджелудочной железы – у оснований больших пальцев. Массировать нужно каждую зону по 2–3 минуты.


Диарея

Диарея может случиться в самый неподходящий момент, например, в дороге. Если в пути у вас возникло расстройство желудка, сопровождающееся спазмами, хороший эффект даст такая мудра.

Развернитесь лицом на восток. Сконцентрируйте все внимание на ваших руках. Сожмите пальцы в кулаки. Представьте, что боль и резь в желудке сосредоточены в сжатых кулаках. Отдайте своим рукам команду разжаться и почувствуйте, как боль отступает. В течение нескольких минут кругообразно растирайте живот наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке.

Сложите руки на уровне солнечного сплетения, левая ладонь накрывает правую. Мизинцем и безымянным пальцем правой руки обхватите большой палец левой. Соедините подушечки больших пальцев. Средний палец правой руки положите на средние фаланги указательного и среднего пальцев левой руки с тыльной стороны. Сверху прижмите их безымянным пальцем левой руки (рис. 135).


Также хорошо действуют мудры: «Воды», «Чаша Чандмана», «Морской гребешок», «Парящий лотос» (только если у вас не инфекционное заболевание).

Дополнительные рекомендации

«Мозг желудка» – так называется область в районе пупка, которая отвечает за слаженную работу органов пищеварения. Когда баланс в этом энергетическом центре нарушен, еда может стать заменителем подавленных эмоций.

Найдите точку в центре запястья, чуть выше лучезапястной складки. Она активизируется при сбоях в работе желудочно-кишечного тракта. Постарайтесь максимально расслабиться и легкими движениями массировать ее.


Желчнокаменная болезнь

Часто приходится слышать: «У меня больная печень». Однако в большинстве случаев за этим стоит поражение желчного пузыря и желчевыводящих путей. Желчь застаивается, ее сгустки перекрывают желчные протоки, препятствуют нормальному оттоку внутренних жидкостей организма. Выполняйте мудру, которая обеспечивает гармонию между системой печени и желчного пузыря с легкими и толстым кишечником. Это усилит выделение желчи, тогда тело покинут и побочные вещества, связанные в печени и переведенные в нерастворимую форму.

Развернитесь лицом на восток. Положите руки на бедра ладонями вверх и перейдите на дыхание диафрагмой. Делая легкий вдох-выдох, вы массируете область солнечного сплетения, приходит в норму симпатическая нервная система, происходит выброс желчи.

Ощутите пульсацию в ладонях и почувствуйте в пальцах потоки оздоровительной энергии. Направьте эти потоки в область правого подреберья, туда, где находится печень; подержите наложенные одна на другую кисти рук на области печени в течение минуты.

Расположите руки на уровне пупка. Указательный и средний пальцы переплетите. Безымянный палец правой руки прижмите к центру ладони. Мизинец правой руки касается средней фаланги безымянного пальца левой руки. Мужчины соединяют большой палец и мизинец левой руки. Женщины соединяют большой и средний пальцы правой руки (рис. 136).


Нельзя заниматься йогой для пальцев не только при полном желудке, но и при не опустошенных кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому золотое правило – перед занятиями нужно зайти в туалет.

Дополнительные рекомендации

Застой энергии в области желчного пузыря связан с нехваткой самоуважения, из которого могло бы вырасти чувство собственного достоинства. У вас гораздо больше всевозможных опасений, вы сильнее привязаны к обстоятельствам, поэтому вам намного труднее принимать решения и справляться с проблемами.

Согревающие семена жгучего перца прикрепите лейкопластырем к верхним и нижним фалангам больших пальцев кистей рук (эти зоны соответствуют желчному пузырю и печени) и держите до тех пор, пока в местах аппликации не появятся ощущение тепла и покраснение кожи.

Хризолит – полудрагоценный камень темно-зеленого или золотисто-зеленого цвета. Хризолит рекомендуется для лучшего усвоения пищи. Эффективен камень и при заболеваниях печени, он способствует ее очищению и улучшает деятельность желчного пузыря. Перед выполнением мудры рекомендуется каждое утро натощак пить воду, в которой всю ночь настаивался хризолит.


Колит

Воспаление слизистой оболочки толстой кишки может охватить весь толстый кишечник или отдельные его участки. Различают острый и хронический колит. Наиболее частыми причинами острого колита являются инфекция, погрешности в питании, различные пищевые отравления.

Развернитесь лицом на восток. Лучшее время для выполнения этой мудры – утро, когда желудок пуст и тело отдохнуло за ночь. Дышите ровно через нос. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне пупка. Соедините кончики безымянного и большого пальцев левой руки. Соедините кончики среднего и большого пальцев правой руки. Скрестите мизинцы обеих рук, чтобы правый находился сверху. Соедините кончики среднего пальца левой руки и безымянного пальца правой руки. Указательные пальцы обеих рук выпрямите (рис. 137).


Кроме того, рекомендуется выполнять мудры «Чаша Чандамана» и «Куберу».

Дополнительные рекомендации

Чувство недостаточной значимости оборачивается воспалением внутренних органов. Неспособность улаживать свои дела, зависть к чужим успехам форсирует дисфункцию кишечника.

Найдите на ладони точку между большим и указательным пальцами и осторожно надавливайте на нее – такой точечный массаж помогает при кишечной колике, снимает нервное напряжение.

Во время активности меридиана толстого кишечника разотрите точку в центре треугольника, образованного кожными линиями у лучезапястной складки. Это придаст меридиану дополнительную порцию энергии и предотвратит боли и тяжесть в желудке.


Нарушение работы сердечно-сосудистой системы


Аритмия

Вы, наверное, замечали, что в периоды эмоционального напряжения или опасности сердце начинает работать интенсивнее, а когда человек успокаивается, сердцебиение приходит в норму. Аритмия – это не что иное, как постоянная работа сердца «на износ».

Вы чувствуете «трепыхание» в груди, а что в это время происходит с сердцем? В здоровом «пламенном моторе» имеется «генератор электрических импульсов», благодаря которым и происходит сокращение мышцы сердца. При аритмии в сердце как бы появляются новые источники электрических импульсов, и оно уже не может работать как хороший насос.

Развернитесь лицом на восток. Поддержите свой «сердечный насос» – перейдите на дыхание диафрагмой. Дышите ровно, ритмично сжимая и расслабляя грудную клетку (между прочим индусы обычно называют диафрагму «вторым сердцем»).

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях, вас окружают энергии спокойствия и внутренней защиты. Сейчас вы воспринимаете и удерживайте в себе космическую силу, которая приобщает вас к ритму, созвучному ритму Вселенной.

Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне пупка, при этом ноги должны быть согнуты. Соедините кончики больших пальцев обеих рук. Остальные пальцы переплетите следующим образом: указательный палец правой руки располагается между указательным и средним пальцами левой руки, средний палец правой руки – под безымянным пальцем левой руки (его кончик расположен между безымянным пальцем и мизинцем левой руки). Соедините кончики мизинца левой руки и безымянного пальца правой руки, а мизинец правой руки слегка отставьте в сторону (рис. 138).


Если чувствуете, что сердце начинает вести себя слишком активно и ритм его ускоряется, выполняйте мудры: «Храм Дракона», «Света», «Стрела Ваджра».

Дополнительные рекомендации

В основе этого недуга лежат страхи. Любовь к жизни, к окружающим людям, умение видеть радостные моменты в жизни и с юмором относиться к проблемам – гарантия здоровья вашего сердца.

Для восстановления гармонического распределения энергетических потоков в теле важно осознавать, как часто ваше тело становится хранилищем депрессий, стрессов и отложенных в долгий ящик проблем.

Зоны соответствия сердцу располагаются на средней фаланге каждого пальца, чуть ниже ее середины. А точку, которая может успокоить сердечный ритм, ищите на внутренней стороне предплечья, примерно на расстоянии трех пальцев от складки.

Чтобы активизировать эту точку, зажмите кисть левой руки указательным и большим пальцами правой. Массирующие движения должны быть мягкими и спокойными (рис. 139).



Гипертония

Такое распространенное сегодня заболевание, как гипертония, связано с обезвоживанием организма. При нехватке воды сердечно-сосудистая система сужает сеть капилляров, в результате чего нарушается полноценное кровоснабжение и возрастает давление в крупных кровеносных сосудах – артериях. Используйте мудры для укрепления сердечной мышцы и нервной системы, для снятия головных болей и от переутомления.

Если вы вегетативно неустойчивый человек, можно порекомендовать мудру, которая предотвращает скачки артериального давления и способна избавить вас от метеонедомоганий и ухудшения настроения.

Развернитесь лицом на восток. Мудру выполняйте одновременно обеими руками. Руки положите на область пупка.

Вызовите ощущение наполнения светом и легкостью, почувствуйте во всем теле гармонию и чистоту.

Переплетите друг с другом мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук, при этом оставьте выпрямленным мизинец правой руки (рис. 140). Указательный палец левой руки согнуть и прижать к основанию указательного пальца правой руки. Большой палец правой руки спрячьте между ладонями, обхватив его средним пальцем левой руки. Указательный палец правой руки и большой палец левой руки оставьте выпрямленными. Уже после нескольких сеансов вы почувствуете, что голова стала легкой, в области лба приятный холодок.


При повышенном артериальном давлении помогут мудры, которые снимают учащенность пульса и полезны гипертоникам: «Воды», «Ветра», «Жизни», «Знания» и «Спасающая жизнь».

Дополнительные рекомендации

Если в вашем доме всегда радостно и тепло, риск заболеть гипертонией у вас практически равен нулю. Ведь гипертоники, как правило, не умеют прощать. Обида, которую они носят в себе, желание отомстить или наказать виновника, давят тяжким грузом, нарушается внутренняя гармония и, как следствие, – перепады давления.

Разминайте время от времени энергетические каналы в центре ваших ладоней, это открывает путь потокам энергии и снижает кровяное давление.

Для того чтобы снизить артериальное давление, поставьте мини-горчичники на вторые фаланги среднего и безымянного пальцев рук. В жестах старайтесь избегать такого положения кисти, когда большой палец отведен вверх: при этом поток жизненной энергии устремляется вверх, повышая давление крови на сосуды.

А вообще попробуйте наладить домашнюю атмосферу, не копите в себе обиды, страхи, тревогу. Положитесь в своей жизни на волю Божью, и вы увидите, что жить стало гораздо легче.


Инфаркт миокарда

Люди с повышенным содержанием холестерина в крови, с избыточной массой тела, предрасположенные к повышению артериального давления должны быть особенно внимательны к своему сердцу.

Если вы почувствовали удушающую боль, головокружение, дышать стало тяжело и выступил холодный пот – срочно принимайте экстренные меры. До приезда бригады «скорой помощи» вспомните о мудрах: «Спасающая жизнь», «Три колонны Космоса», «Черепаха».

Дополнительные рекомендации

Запрятанное в подсознание чувство вины чревато сердечными болям. Человек с малейшим комплексом вины всегда подсознательно ищет, кто бы его осудил и тут же помиловал. Вам ни в коем случае нельзя жить с таким настроем, вы должны научиться изменять свое мышление, возможно, даже отказаться от некоторых жизненных целей.

Зона сердца расположена на левой руке. Замечено, что у пожилых людей за сутки до развития сердечного приступа появляется легкое покалывание в левой кисти – признак нарушения сердечного ритма и питания сердечной мышцы. Сердцу соответствует подушечка под большим пальцем. При начинающемся сердечном приступе любого происхождения (сердцебиение, аритмия, загрудинная боль или спазмы) необходимо воздействовать на эту зону.


Нарушение кровообращения

Известно, что у некоторых людей кровеносные сосуды, в том числе и капилляры, отличаются хрупкостью и ломкостью, нарушается кровообращение, десны кровоточат, появляется опасность частых носовых кровотечений. В подобных случаях воспользуйтесь мудрами: «Шапка Шакьямуни», «Храм Дракона», «Морской гребешок», «Стрела Ваджра».

Конечно, мудры не способны за один раз исцелить вас от болезни. Одноразовое их применение действует краткосрочно, Поэтому не стоит ждать от древних оздоровительных жестов мгновенного чуда.

Дополнительные рекомендации

Если вы не приемлете ссор и конфликтов и с трудом принимаете решения, делаете все, чтобы не брать на себя ответственность – вы перестанете получать удовлетворение от жизни. Лишенные или лишающие себя удовольствия «зарабатывают» плохую циркуляцию крови, анемию.

Массируйте точку, расположенную на первой фаланге среднего пальца, на его боковой поверхности, обращенной к большому пальцу. Массаж делайте следующим способом: зажмите средний палец большим и указательным пальцами другой руки, ногтем большого пальца не слишком сильно надавливайте в ритме пульса на активную точку и через каждую минуту меняйте руки – точки парные, есть на обеих руках.


Проблемы с кожей


Воспаление кожи

Для нашей кожи «красивая» и «здоровая» значит примерно одно и то же. Если что-то не так с работой внутренних органов, это в первую очередь отражается на красоте кожи.

Существует мудра, которая открывает канал омоложения, устраняет, разглаживает и подтягивает морщины, обновляет клетки кожи. Ваши пальцы сжимаются и внутренние силы энергетических каналов аккумулируются, это делает эпидермис особенно восприимчивым к энергии ваших рук. Попробуем воспользоваться этим свойством «внутреннего пространства» для ускорения метаболизма и оздоровления кожи.

Развернитесь лицом на восток. Перейдите на ритмичное дыхание и начинайте собирать наполненную чистым и ровным светом прозрачную энергию Космоса. С каждым вдохом эта энергия поступает через поры в вашу кожу, и на выдохе превращается в энергию вашего биополя, заполняя тело от макушки до кончиков пальцев. Старайтесь впитывать кожей потоки свежего, бодрящего воздуха. Такое дыхание вызывает ощущение невероятной легкости и ясности, когда каждой клеточкой чувствуешь только радость и счастье.

Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне точки между ключицами. Руки скрестите у запястий так, чтобы они касались друг друга тыльной стороной. Указательные пальцы соедините и направьте вверх. Средние и большие пальцы соедините в кольцо. Безымянные пальцы и мизинцы держите произвольно (рис. 141).


Нужно давать отдых коже, не пользоваться декоративной косметикой и кремами промышленного производства. Практикуйте эту мудру и насыщайте тело энергией – это позволит быстрее разрушить старые клетки и построить новые. Для ухода за лицом и руками в дни выполнения мудры будет достаточно настоев лекарственных трав – шалфея, ромашки, тысячелистника.

Дополнительные рекомендации

Перепады температур, дождь и пыль нас, конечно, не красят, коже нужна внутренняя защита.

Прекрасно очищает кожу праническая вода – заряженная согласно учению йоги. Получить праническую воду можно, переливая талую воду из стакана в стакан 35 или 42 раза (или кратное числу 7 раз). Лучше делать это на открытом воздухе или возле окна. Так вода насыщается праной и кислородом, это самое настоящее общеукрепляющее и тонизирующее средство: улучшает память и интеллект, укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость и работоспособность. Праническую воду пьют утром, после пробуждения, и используют для умывания.

Для гармонизации обмена веществ и профилактики кожных заболеваний разотрите большие и указательные пальцы от основания к ногтям. Затем кругообразно помассируйте подушечками больших пальцев точки на наружной поверхности кистей в месте соединения больших и указательных пальцев.


Женские заболевания

Конечно, если вы почувствовали дискомфорт в груди или тянущую боль внизу живота, квалифицированная консультация специалиста просто необходима. Но доступные и достаточно эффективные мануальные средства вам тоже не помешают.


Мастопатия

Для нормализации кровообращения в грудном отделе позвоночника, очищения лимфатических сосудов груди и гармонизации биоритмов выполняется следующая мудра.

Развернитесь лицом на восток. Представьте, что держите в руках драгоценный веер, сложенный из энергии жизни.

Сначала направляйте ее в кисти рук, а потом рассеивайте по всему телу. Вы ощущаете холодное покалывание в пальцах. Теперь начинайте плавно выполнять мудру.

Руки свободно опустите вниз, ладони раскройте. Подносите к груди то левую, то правую руку, представляя, как энергетические ниточки тянутся от пальцев рук к Анахата-чакре. Старайтесь не дотрагиваться ладонями до груди. Сосредоточьте свои мысли на том, что ваши руки посылают сигналы нервной системе, вслед за ней эндокринная система вырабатывает оптимальное количество гормонов для вашего организма – и болезнь отступает.


Менструальные боли

Добиться облегчения при менструальных болях можно с помощью асаны, которая восстанавливает функции яичников, тонизирует мышцы малого таза, а также мудры, которая применяется при разного рода нарушениях женского цикла, болезнях матки и воспалительных процессах в женских половых органах.

Лягте на спину, ладони положите на пол, ноги держите вытянутыми, пятки прижаты друг к другу и к полу. Дыхание свободное. Напрягите правую ногу. Медленно начинайте подъем напряженной ноги вверх. Вместе с подъемом ноги медленно делайте вдох. Цикл от подъема с пола до приведения ноги в вертикальное положение должен занять 8 секунд. Столько же должен занять и вдох.

Когда поднимете ногу на максимальную высоту, задержите ее в этом положении, а потом начинайте выдох и вместе с ним опускайте ногу на пол. Для выдоха вам потребуется тоже 8 секунд. Нога должна оставаться твердой и напряженной. Когда нога коснется пола, закончится один цикл упражнения. Вам следует немного отдохнуть и выполнить упражнение другой ногой. Начинать надо с 4 упражнений в день каждой ногой. Каждый цикл завершайте мудрой.

Развернитесь лицом на восток. Поставьте руки перед собой и соедините большие пальцы встык, самыми кончиками, указательные и средние пальцы совместите подушечками, а мизинцы и безымянные пальцы перекрестите и уложите к основанию средних пальцев (рис. 142).


В подобных случаях также можно воспользоваться мудрами: «Гармонии», «Кундалини», «Парящий лотос», «Морской гребешок», «Дарующая помощь».

Дополнительные рекомендации

Ситуация, когда, не умея обеспечить себя, человек печется о благе других, вызывает заболевания грудных желез. Уничижительное отношение к себе, заниженная самооценка вызывают болезни репродуктивных органов. А заболевания мочеполовой системы связаны с подсознательной внутренней неудовлетворенностью, протестом против эгоцентричного и бестактного поведения партнера.

У основания женской ладони, где она плавно перетекает в запястье, расположена зона яичников. Имейте в виду, что задолго до появления тянущих болей внизу живота и других симптомов многим женщинам становится больно подпирать подбородок той ладонью, на стороне которой начинается воспаление.

* * *

Можно с большой точностью предположить, что первыми «средствами здоровья» для человека были особые позы – самые естественные, самые привычные и комфортные, самые устойчивые и приятные. Да и современный человек, энергичный и востребованный, который умеет противостоять усталости, все же понимает, что иногда нужно взять небольшой тайм-аут – сменить обстановку, набраться новых впечатлений да и просто отдохнуть. Но ваше тело и ваше сознание нуждаются в отдыхе и разгрузке ничуть не меньше.

А когда мы переплетаем пальцы в разных вариантах, соединяя их кончики, мы вызываем изменение окружающего нас электромагнитного поля, воздействуем на энергетические потоки внутри тонкого тела, создаем баланс жизненных сил организма.

Сохранить здоровье легче, чем потом его восстанавливать. Тем более что теперь вам известен универсальный способ поддержания жизненного тонуса.


Внешний мир, построенный вами изнутри

Вы дышите, вы размышляете, вы чувствуете и совершаете поступки, используя созидательную энергию. Из ваших мыслей, чувств и действий складывается действительность. А практика йоги для создания внутренней гармонии строится на том, что энергия, вложенная в каждое движение, является источником всей вашей жизни.

Но даже самые продвинутые практики не смогут помочь, если вы не доверяете себе и не чувствуете глубокий смысл в том, что делаете. Без совершенного понимания каждого движения энергетическое обогащение невозможно.

Поверьте, что вы призваны в этот мир, чтобы усилием воли или личными устремлениями изменить свою жизнь, преодолевая обстоятельства и двигаясь сквозь тернии к звездам. Новый уровень энергетики – это новые возможности.


Оглавление

  • Чтобы каждый миг радовал
  • Ваш энергетический баланс
  •   Бесценные сокровища мудрости
  •   Чего вы ждете от йоги
  •   Энергия пальцев и каналы тонкого тела
  •     Сиое
  •     Таиин
  •     Кэцуин
  •     Йомэй
  •     Сеин
  •     Тайо
  •   Пранические каналы пальцев – основа жизни вашего тела
  •     Ангуштха – большой палец
  •     Тарджани – указательный палец
  •     Мадхьяма – средний палец
  •     Анамика – безымянный палец
  •     Каништхика – мизинец
  •   Восемь ступеней кодекса йоги
  •     Яма – поведение по отношению к другим, или внутренняя дисциплина
  •     Нияма – отношение к самому себе, или личная дисциплина
  •     Пранаяма – контроль за дыханием, или дисциплина ума
  •     Асаны, мудры и бандхи – практика поз для физической дисциплины
  •     Пратьяхара – очищение тела и дисциплина чувств
  •     Дхарана – концентрация и сосредоточение
  •     Дхьяна – непрерывная медитация
  •     Самадхи – внутреннее равновесие и самореализация
  •   От чего зависит успех занятий
  • Практика йоги для пальцев
  •   Шакти-йога: энергии проявленного мира
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Сукхасана
  •     Управление «внутренним лучом внимания»
  •       Уравновешивание пяти стихий
  •       Повышение чувствительности рук
  •       Обогащение энергией
  •       Регуляции энергии тонкого тела
  •       Техника осознанных движений
  •     Расширение пранических каналов
  •       Пранический канал большого пальца
  •       Пранический канал указательного пальца
  •       Пранический канал среднего пальца
  •       Пранический канал безымянного пальца
  •       Пранический канал мизинца
  •     Восприятие энергетического тела
  •       Дыхание кончиками пальцев
  •       Дыхание ладонями
  •       Дыхание от Земли к Небу
  •       Сосредоточение на внутренних вибрациях
  •       Притягивание и отталкивание энергии
  •       Завершение комплекса
  •     Работа с телом и сознанием
  •       Внутренний источник жизни
  •       Управление энергетическими каналами
  •       Преобразование энергии цвета
  •       Сбрасывание энергии
  •       Раскрытие энергетических каналов
  •   Янтра-йога: потоки энергии и чакры
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Ардха падмасана
  •     Концентрация на Муладхара-чакре
  •       Джихва-мудра
  •       Мудра «Поведение муравья»
  •       Акапалабхати
  •     Концентрация на Свадхистана-чакре
  •       Набхо-мудра
  •       Мудра «Поведение бабочки»
  •       Мудра «Творца»
  •     Концентрация на Манипура-чакре
  •       Мандуки-мудра
  •       Мудра «Поведение кобры»
  •       Мудра «Благой мысли»
  •     Концентрация на Анахата-чакре
  •       Кхечари-мудра
  •       Мудра «Поведение антилопы»
  •       Апан Ваю-мудра
  •     Концентрация на Вишуддха-чакре
  •       Матсья-мудра
  •       Мудра «Поведение павлина»
  •       Вамакрама
  •     Концентрация на Аджна-чакре
  •       Тратака-мудра
  •       Мудра «Поведение лебедя»
  •       Мудра «Высшей праведности»
  •     Концентрация на Сахасрара-чакре
  •       Мудра «Благодетельного Мира»
  •       Мудра «Чистого сиянья»
  •       Мудра «Небесного Огня»
  •     Повышаем уровень вибраций
  •   Дхьяна-йога: способы расширения осознания
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Падмасана
  •     Созерцание совершенства мира
  •       Мудра «Света»
  •       Маллика-мудра
  •       Мудра «Усиления солнечной энергии»
  •       Мудра «Зуб Дракона»
  •       Мудра «Митры»
  •       Мудра «Божественных Вод»
  •       Мудра «Дарующая помощь»
  •     Рождение пяти стихий
  •       Притхви Дхарана-мудра: созерцание стихии Земли
  •       Амбхави Дхарана-мудра: созерцание стихии Воды
  •       Агни Дхарана-мудра: созерцание стихии Огня
  •       Вайави Дхарана-мудра: созерцание стихии Воздуха
  •       Акаш Дхарана-мудра: созерцание стихии Эфира
  •   Хатха-йога: созидание души и тела
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Ваджрасана
  •     Наполнение праной
  •       Мудра «Жизни»
  •       Мудра «Земли»
  •       Мудра «Ветра»
  •       Мудра «Самообладания»
  •     Звенья силы: мудры внутренней защиты
  •       Мудра «Вложение кольца»
  •       Мудра «Побеждающая стресс»
  •       Пхала-мудра
  •       Мудра «Укрепляющая нервную систему»
  •       Мудра «Могущества»
  •       Мудра «Усиливающая энергетический потенциал»
  •       Мудра «Пушан»
  •       Мудра «Сосредоточения»
  •       Мудра «Замок»
  •     Чаши энергетических весов
  •       Мудра «Обретения внутренней силы»
  •       Мудра «Стрела Шивы»
  •       Мудра «Щит Шамбалы»
  •   Кундалини-йога: пробуждение энергии в позвоночнике
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Вирасана
  •     Подпитка русла жизни
  •       Мудра «Кундалини»
  •       Мудра «Коровы»
  •       Мудра «Преодолевающая препятствия»
  •       Мудра «Шапка Шакьямуни»
  •       Мудра «Трезубец Шивы»
  •       Мудра «Голова Дракона»
  •       Медитация «Единство во всем»
  •     Сурья намаскар
  •       Пранамасана
  •       Мудра «Гармонии»
  •       Стойка на носочках
  •       Мудра «Божественной Благодати»
  •       Падахастасана
  •       Мудра «Карана»
  •       Ашва санчаланасана
  •       Мудра «Черепаха»
  •       Парватасана
  •       Аштанга намаскара
  •       Урдха мукха шванасана
  •       Бхуджангасана
  •       Адхо мукха шванасана
  •       Падахастасана
  •       Уттанасана
  •       Сурья намаскар асана
  •       Мудра «Высшей Праведности»
  •   Лайя-йога: единство внутреннего и внешнего
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Сиддхасана
  •     Внутреннее озеро покоя
  •       Мудра «Неба»
  •       Мудра «Воды»
  •       Мудра «Чаша Чандмана» («Девять драгоценностей»)
  •       Мудра «Дворец Венеры»
  •       Мудра «Парящий лотос»
  •       Мудра «Калешвары»
  •     От напряжения к ясности
  •       Манна-мудра
  •       Мудра «Небесного Потока»
  •       Мудра «Раковина»
  •       Мудра «Морской гребешок»
  •     Растворение иллюзий
  •       Мудра «Созерцание неба»
  •       Мудра «Гаруды»
  •       Мудра «Поднимающая»
  •   Мантра-йога: энергия вибрации звуков
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Бхадрасана
  •       Мудра «Обретения душевного равновесия»
  •       Мудра «Окно мудрости»
  •       Мудра «Флейта Майтрейи»
  •       Мудра «Обострение интуиции»
  •       Мудра «Рассвет»
  •       Мудра «Лотос»
  •       Мудра «Три колонны Космоса»
  •       Мудра «Предупреждения»
  •       Мудра «Матанги»
  •       Мудра «Энергии»
  •   Джняна-йога: мудры на пути познания
  •     Поза в гармонии с дыханием
  •       Самасана
  •     Шесть беспредельных
  •       Мудра «Знания»
  •       Мудра «Божественного Слова»
  •       Джняна-мудра
  •       Чин-мудра
  •       Мудра «Лестница Небесного храма»
  •       Мадхура-мудра
  •     Раскрытие пяти добродетелей
  •       Мудра «Лакшми»
  •       Мудра «Хакини»
  •       Мудра «Рудры»
  •       Мудра «Обретения духовного знания»
  •       Мудра «Стрела Ваджра»
  •     Познание Изначальной Пустоты
  •       Мудра «Справедливости»
  •       Мудра «Храм Дракона»
  •       Мудра «Учения»
  •       Мудра «Кулак познания»
  •       Мудра «Куберу»
  •       Мудра «Обретения энергии Космоса»
  • Свобода от болезней: целительные силы йоги для пальцев
  •   Биологические часы здоровья
  •     Несколько слов о дыхании
  •   Важные правила
  •   Проблемы дыхательных путей и органов слуха
  •     Респираторная аллергия
  •     Бронхит
  •     Бронхиальная астма
  •     Гайморит
  •     Ларингит
  •     Острый отит
  •     Простуда
  •     Тонзиллит
  •     Трахеит
  •     Фарингит
  •   Проблемы органов зрения
  •     Усталость глаз
  •   Нарушение работы нервной системы
  •     Бессонница
  •     Стресс
  •     Хроническая усталость
  •   Нарушение работы опорно-двигательного аппарата
  •     Артрит, полиартрит
  •     Артроз
  •     Остеохондроз
  •     Ревматизм
  •   Нарушение работы мочевыделительной системы
  •     Мочекаменная болезнь
  •     Пиелонефрит
  •   Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
  •     Гастрит
  •     Диарея
  •     Желчнокаменная болезнь
  •     Колит
  •   Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  •     Аритмия
  •     Гипертония
  •     Инфаркт миокарда
  •     Нарушение кровообращения
  •   Проблемы с кожей
  •     Воспаление кожи
  •   Женские заболевания
  •     Мастопатия
  •     Менструальные боли
  • Внешний мир, построенный вами изнутри
  • Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

    Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - читать книги бесплатно