Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Что такое прокрастинация?

Такое случается даже с лучшими из нас: предположим, вам предстоит какое-то очень важное дело. Его необходимо довести до победного конца. Но вы все равно пытаетесь найти множество предлогов отложить дело на потом – сначала нужно переговорить с Бобом; документы пока не готовы; непонятно, с чего начинать… в чем бы ни состояли эти предлоги, все мы время от времени сталкиваемся с проявлениями собственной прокрастинации^[1].

Более того, отложенные дела имеют свойство накапливаться. Даже когда вы в итоге справляетесь с заданием, откуда ни возьмись появляются пять новых. И неважно, сколько вы прилагаете усилий – карусель новых дел продолжает вертеться.

Все мы в тот или иной момент впадаем в прокрастинацию. Большинство из нас сталкиваются с такой ситуацией лишь изредка, но для кого-то прокрастинация стала серьезной проблемой. Эта книга написана как раз для них – для тех, кто регулярно пытается, но никак не может справиться с рабочими и личными делами в срок.

Вообще-то победить прокрастинацию не так уж и сложно. Все, что нужно сделать, – это выработать такие же привычки, как у бесчисленного множества успешных людей. Ведь эти люди сталкиваются с такими же страхами и препятствиями, что мешают и вам, но они умеют действовать по плану, потому что специально этому учились.

В книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов» вы найдете целый список идей, которые помогут вам в каждодневной борьбе с этой неприятной привычкой. В большинстве подобных изданий вам просто предлагается перечень полезных советов; здесь же вы узнаете, почему срабатывает та или иная специфическая стратегия; какое ограничивающее убеждение она помогает устранить; как можно незамедлительно применить ее в собственной жизни. В общем, вы сможете отследить причины, лежащие в основе вашей прокрастинации, и самостоятельно решить, как их устранить.

Кто я такой?

Меня зовут Эс Джей Скотт. Я веду блог под названием Develop Good Habits.

Цель блога – показать, как формирование устойчивых привычек помогает сделать жизнь более счастливой. Я не читаю скучных лекций – я предлагаю простые стратегии, которые может легко применить даже самый занятой человек. Я на собственном опыте убедился в том, что лучший способ добиться перемен – действовать шаг за шагом, формировать по одной качественно новой привычке за один раз.

Я боролся с прокрастинацией большую часть своей жизни. Ночи накануне экзаменов в старших классах и в колледже я проводил за лихорадочной зубрежкой. Я хронически запаздывал со сдачей курсовых работ и никак не мог себя заставить сдержать даже самое простое обещание – просто забывал о нем.

И только в 2003 году я решил вплотную заняться этой проблемой. Тогда я делал первые шаги в онлайн-бизнесе и обнаружил простую истину: «Каждый несет стопроцентную ответственность за собственную жизнь». Эта истина заставила меня осознать, что, если я хочу добиться в бизнесе результатов, прежде всего нужно изменить самого себя. Несколько лет я посвятил чтению и претворению в жизнь идей и стратегий из самых различных книг и сайтов по персональной продуктивности. Среди них – Getting Things Done^[2], 43 Folders, Zen Habits, Eat the Frog, The Success Principles, The War of Art^[3], The 7 Habits of Highly Effective People^[4] и множество других. Кроме того, я на себе протестировал разнообразные тактические приемы.

Каков результат?

Сейчас у меня успешный интернет-бизнес и три электронные книги.

И хотя я еще не добрался до истинных высот персональной продуктивности, все же за последние годы я проделал немалый путь. И все это благодаря формированию привычек, нацеленных на получение результата. Другими словами, я выработал у себя привычку к борьбе с прокрастинацией.

О книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

Вообще-то эта книга не обо мне – она о том, что я узнал за последние несколько лет. Я написал ее, чтобы помочь вам преодолеть свои проблемы, и поэтому попытался рассказать, на что это похоже – каждый день предпринимать последовательные действия, следуя определенному плану. И хотя никакая книга сразу же не избавит вас от искушения откладывать дела на потом, она поможет вам понять, почему это происходит и как развить особые привычки для преодоления подобных искушений.

Информация в книге изложена также по определенному плану. Во-первых, мы познакомимся с философией прокрастинации. Потом узнаем, какие семь оправданий приводят люди, когда впадают в прокрастинацию. В-третьих, мы поговорим о 23 способах, которые помогут преодолеть ментальные барьеры. И, наконец, я помогу вам претворить полученные знания в жизнь.

Все это легко выполнимо. Достаточно познакомиться с оглавлением – и вы поймете, что я имею в виду.

Прокрастинация как привычка (или как НЕ доводить дела до конца)

Каждый успех (и каждая неудача) в вашей жизни уходит корнями в привычки. Все, чего вы добиваетесь в жизни, зависит от ваших каждодневных дел.

Давайте посмотрим правде в глаза – наша жизнь во многом состоит из рутинных привычек. Мы встаем по утрам и следуем одному и тому же ритуалу: принимаем душ, чистим зубы, одеваемся, готовим завтрак, едем на работу, проводим день в делах, возвращаемся домой.

Кто-то предпочитает следовать привычкам, которые ведут к самосовершенствованию: ставит цели, читает вдохновляющие книги, работает над важными проектами и не обращает внимания на отвлекающие факторы. Другие же выбирают привычки, ведущие к саморазрушению: работают спустя рукава, свободное время тратят на телевизор, социальные сети и пустую болтовню, едят вредную пищу и винят других в собственных неудачах.

Привычки могут быть и хорошими, и плохими одновременно. Они определяют, кто мы, что мы делаем и чего добиваемся в жизни. Интересный факт: все привычки формируются по единой схеме. Когда вы поймете, как это происходит, вы начнете уверенно включать в свою жизнь любую новую привычку.

Скажем, вы хотели бы полчаса в день посвящать написанию книги. Тогда нужно сформировать такую привычку, следуя схеме, которая помогла многим:

1. Каждый день выделяйте на данную привычку нужное вам время.

2. Создайте памятку-напоминание, которая скажет, что пора уделить время своей привычке.

3. Начните с небольшой цели (например, творить в течение 5 минут).

4. Отслеживайте свои успехи, чтобы убедиться, что вы каждый день уделяете привычке достаточно времени.

5. Составьте план на те дни, когда вы «не в настроении» творить.

6. Прилагайте больше усилий, пока не начнете целенаправленно работать 30 минут в день.

Что здесь общего с прокрастинацией?

Да всё.

И хорошие, и плохие ваши привычки сформировались путем повторения. В какой-то момент своей жизни вы развили у себя привычку прокрастинации, потому что она давала вам пусть недолгое, но приятное ощущение из серии «живи моментом». Но чего вы, вероятно, не сделали – так это не научились испытывать такие приятные ощущения и все равно заниматься делами.

Одна из основных причин, по которым люди откладывают что-то на потом, состоит в том, что необходимость выполнить то или иное действие входит в конфликт с устоявшимися привычками. Каждый раз, когда вы пытаетесь заняться тем, что не является частью повседневной рутины, приходится прилагать усилия и собирать волю в кулак. Это особенно верно в том случае, если дело вам неприятно.

Простейший способ победить прокрастинацию – не сражаться с ней. Просто замените ее полезными привычками.

Когда выполнение трудного дела превратится в привычку, вы с удивлением обнаружите, что и эту привычку будет очень сложно преодолеть. В итоге вы станете выполнять такие дела, не прилагая сознательных усилий, – так, как вы чистите зубы, смотрите телевизор и ведете машину. Все, что нужно, – это схема, которая поможет разбить любое дело на составные части. Эти маленькие действия вы можете выполнять каждый день и доводить их до конца.

Все мы время от времени испытываем искушение поддаться прокрастинации – это совершенно нормальная реакция человека, перед которым стоит сложная проблема. Проблема в том, чтобы понять, почему вы откладываете трудные дела. В следующей главе мы познакомимся с семью основными оправданиями, за которые цепляются люди, чувствующие искушение прокрастинации.

Семь оправданий прокрастинатора

Найти повод отложить дело – задача легче некуда! Нам же важно понять, когда основание отодвинуть дело на потом действительно серьезное, а когда это просто изящно сконструированная отговорка. Большая часть наших прокрастинаторских действий проистекает из подсознательных страхов или самоограничивающих убеждений. Если вы возьмете на себя труд исследовать эти страхи и убеждения, то обнаружите, что нет ничего сложного в том, чтобы их преодолеть, а потом сформировать образ мышления, ориентированный на действия.

Наш разум – удивительный механизм. Он позволяет нам, основываясь всего лишь на воображении, создавать все что угодно. Но он может и ограничивать способность к действию. Работая над той или иной задачей, мы часто заходим в тупик не потому, что не хотим достичь результата, а из-за несоответствующего образа мышления.

Основная причина привычки к прокрастинации – самоограничивающие убеждения. Если не контролировать такого рода мысли, они заставят искать удобные объяснения, почему вы никак не можете завершить проект или выполнить задание. Но как только вы задумаетесь над такими оправданиями, то сразу же поймете, что по большей части они вызваны скрытыми страхами или деструктивными привычками.

Вот эти семь классических оправданий. Как только вы поймете, откуда они берутся, вы совершите очень серьезный шаг к преодолению прокрастинации.

Оправдание первое: «Это не имеет значения»

Люди часто отодвигают дела, которые не кажутся им такими уж важными. Иногда это происходит из-за того, что нам не ставят жестких сроков. Порой нам представляется, что это неприятное задание не очень-то влияет на долгосрочную цель. А нередко, чтобы выполнить задание, нам нужно преодолеть какой-то глубоко укоренившийся страх.

Один из простейших способов победить отговорку «это не имеет значения» – сформировать у себя привычку принимать простые решения. Тогда вы либо выполните задание, либо наберетесь мужества отказаться от него. Как вы скоро узнаете, один из лучших методов преодолеть прокрастинацию – научиться принимать решения, даже если ради этого придется отбросить что-то, некогда казавшееся важным.

Оправдание второе: «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»

Порой мы не можем довести важный процесс до конца, потому что прежде, чем выполнить какое-то основное дело, нам нужно сделать что-то другое. И не важно, в чем именно заключается это основное дело – звонок, противоречивое задание или обычный поход за покупками, – мы все равно легко впадаем в прокрастинацию, потому что находится нечто, что нужно сделать до того.

С таким оправданием можно попрощаться раз и навсегда, сформировав привычку доводить каждое дело до конца. Важно разбить основное задание на серию дел помельче, которые можно выполнять без особых усилий ежедневно.

Оправдание третье: «Прежде чем приступать, мне нужно собрать информацию»

Иногда это действительно серьезное оправдание. Часто мы получаем задания, требующие интенсивных предварительных исследований. Однако это вряд ли может служить существенным оправданием откладывать дела, которыми вы и так занимаетесь каждую неделю.

Не подумайте, что я ехидничаю, но простейшее решение в таком случае – действительно получить больше информации. Если вы не знаете, как что-то делается, – это еще не повод не делать ничего. Сегодня возможно освоить любой навык или найти того, кто им владеет.

Оправдание четвертое: «Я и так перегружен»

Все мы порой бываем завалены делами. Кажется, что, сколько бы мы ни трудились, все равно никогда не удастся вычеркнуть все пункты из списка дел. Обычно такое случается с людьми, страдающими «комплексом супермена» – они считают, что обязательно должны все делать самолично.

Ощущение перегруженности можно устранить, сосредоточившись на действительно важных проектах и делегировав прочие обязанности другим (или просто отказавшись от них). Когда вы узнаете, как определять самое важное, то обнаружите, что многое можно делать «одной левой», при этом регулярно.

Оправдание пятое: «Как раз сейчас у меня нет времени»

Опять-таки, иногда это действительно серьезное оправдание. Порой вы настолько заняты проектом, что просто нерационально начинать еще один. Но оправдание «нет времени» часто превращается в угрожающую привычку прокрастинации, которая заставляет вас постоянно откладывать важные вещи.

Однако стоит только сказать: «У меня нет времени вот именно сейчас» – и всё, вас ждет восхитительное будущее, где работа станет легкой, сложности исчезнут сами собой и появится много времени на развлечения. Многие люди, пусть и подсознательно, прибегают к такому оправданию в тайной надежде, что необходимость выполнять задание исчезнет сама собой.

Если вы продолжаете откладывать дело на некое мифическое «потом», велики шансы, что «потом» никогда не наступит.

Оправдание шестое: «Я забыл»

Люди часто затягивают какое-то дело, потому что благополучно о нем забывают. Разумеется, все мы когда-то что-то упускаем из памяти. Но хроническая забывчивость – признак глубоко укоренившегося сопротивления выполнению каких-то конкретных заданий.

Возможно, вы не считаете это задание важным. Может, страшитесь провала. Или просто не умеете эффективно организовывать работу. Суть в том, что подобная «забывчивость» не является уважительной причиной впадать в прокрастинацию. В какой-то момент вы должны будете принять решение: либо приступить к заданию, либо отказаться от него.

Оправдание седьмое: «Мне просто не хочется»

Да, всегда встречаются дела, от которых бросает в дрожь. Секрет в том, чтобы определить, когда что-то, увы, все-таки нужно сделать, а когда можно просто отказаться от задания раз и навсегда. Часто мы не можем прийти к конкретному решению и избегаем дел, которые могут оказать положительное и долговременное влияние на нашу жизнь. Даже если вы не хотите чего-то делать, это не должно стать единственной причиной отложить дело в сторону. Есть решение лучше: проанализируйте, почему вас так страшит данное дело, и посмотрите, не симптом ли это куда более серьезных проблем.

Почему большинство оправданий – всего лишь самообман

Никто не застрахован от желания объяснить, почему какое-то дело откладывается. Именно поэтому важно сформировать привычки, как раз и предназначенные для того, чтобы предотвратить и преодолеть укоренившиеся модели поиска оправданий.

Далее мы рассмотрим список позитивных привычек, которые стоит внедрить в ваш наполненный делами рабочий день. Я назвал их «способами борьбы с прокрастинацией» (СБП), потому что они помогут действовать даже тогда, когда вас обуревает лень или вы никак не можете обрести мотивацию.

Мы не только рассмотрим каждый такой способ-привычку, но и поговорим о том, каким образом он побеждает одно из семи обычных оправданий, которыми люди стараются извинить прокрастинацию. И когда вы поймете, как преодолеть ограничивающее убеждение, то обнаружите, что сопротивляться искушению отлынивать очень просто.

Давайте начнем с того, что я считаю самым важным способом побороть прокрастинацию.

СБП № 1
При принятии решений используйте правило «80/20» (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

Мы часто откладываем дела, потому что нам кажется, что мы и так ими завалены, и на новые времени просто нет. По-моему, это слабое оправдание – не что иное, как симптом, говорящий о неумении определить, что для вас в работе и личной жизни действительно важно. К счастью, это можно преодолеть, если четко и последовательно применять правило «80/20».

Согласно принципу, впервые сформулированному Вильфредо Парето^[5], 20 процентов труда приносят 80 процентов результата. То есть большая часть результатов – следствие внимания к ограниченному набору дел. Этот принцип можно применить и к прокрастинации – для этого достаточно сосредоточиться на действиях, которые принесут значимый результат, и решительно отказаться от всех остальных.

Применение правила «80/20» к борьбе с прокрастинацией состоит из следующих пяти этапов.

Этап 1: Распределите дела по принципу «80/20»

Важно определить набор тех немногочисленных дел, которые оказывают наибольшее влияние на вашу работу. В основном это именно те дела, за которые вам платят. Начните уделять больше времени именно этим занятиям.

Но что если вы не можете определить, какие именно занятия дают искомый 80-процентный результат? Возьмите лист бумаги и запишите, чем вы занимаетесь каждый день. Далее обведите кружком то, что приносит наилучшие результаты. И, наконец, если у вас есть руководитель, спросите его, что важнее всего.

То же относится и к личной жизни. Определите, что действительно имеет значение, а чем вы занимаетесь просто по привычке. Время, которое вы проводите с семьей, занятия спортом, волонтерство и общение – все это можно отнести в 80-процентную группу, поскольку в этом и состоит смысл вашей жизни. А бесконечные часы, проведенные в соцсетях, блуждания по просторам интернета и просиживание перед телевизором в то, что приносит 80 процентов результата, явно не входят, потому что отнимают много времени, не давая почти ничего взамен.

Проанализируйте, какие действия на самом деле приносят 80 процентов результата и делают вашу жизнь осмысленной. Эти знания помогут принять трудные решения на следующем этапе.

Этап 2: Задайте простой вопрос

Время – невозобновляемый ресурс. Каждая минута, потраченная на то или иное дело, – это минус одна минута отпущенного вам жизненного срока. Так зачем тратить время на то, что не так уж и важно?

Каждый раз, когда перед вами возникнет новый проект или задание, задайте простой вопрос: «Это поможет мне или нет с точки зрения правила 80 процентов?»

Обычно мы соглашаемся что-то делать из страха потерять лицо или разочаровать кого-то. Но нет ничего дурного в том, чтобы разобраться, что же в вашей жизни действительно важно. Если вы чувствуете, что нечто отнимает время у того, что приносит 80-процентный результат, постарайтесь любой ценой избежать этого. Помните: никогда не ставьте приоритеты других выше собственных!

Но руководителю не так-то просто сказать «нет»! Вот одно из возможных решений: подойти к руководителю и объяснить, что вы определили для себя дела, которым отдаете высший приоритет, и самый эффективный способ провести время – сосредоточиться на этих делах. Объясните, что чем больше времени вы посвятите этим делам, тем продуктивнее и результативнее будет ваша работа. Вы увидите, что большинство руководителей готовы проявить разумный подход, если вы продемонстрируете, что можете работать лучше, помогая им добиваться лучших результатов.

Этап 3: Отказаться или делегировать

Если вы никак не можете выделить время для нового проекта, нужно оценить все то, чем вы уже занимаетесь. Наверняка есть дела, которые отнимают время у занятий с 80-процентным результатом. Их нужно либо делегировать другим, либо вообще от них отказаться.

Нужно вычеркнуть из списка дел те, которые не имеют серьезного значения. Если то или иное дело не приносит удовлетворения или ощутимых результатов – избавьтесь от него. Либо переложите его исполнение на кого-то другого (то есть делегируйте), либо просто от него откажитесь.

Это снова может означать долгие разговоры с руководителем. Объясните, что вам нужно сосредоточиться на важных делах, а потом спросите, какие именно обязанности можно было бы переложить на других.

Этап 4: Не добавляйте дела – заменяйте их

Приступая к новому проекту, сопротивляйтесь искушению отложить и его в кучу дел, ожидающих исполнения. Это только вызовет у вас чувство перегруженности и приведет к прокрастинации. Есть другое, более простое решение – замените новым проектом тот, который не приносит результатов.

Помните: ваше время ограничено. Если вы чувствуете, что новый проект достаточно важен, чтобы над ним поработать, тогда замените им какое-нибудь занятие с невысоким приоритетом. Так вам удастся сосредоточиться на занятиях с 80-процентным результатом, и вам перестанет угрожать лавина разных времязатратных дел.

Этап 5: Практикуйте «креативную прокрастинацию»

Хотя задача этой книги – помочь вам побороть прокрастинацию, иногда можно и отложить какое-нибудь дело, но подойти к вопросу следует стратегически. Если вы знаете, что проект не входит в число 80 процентов, вполне позволительно отложить его в список «дел на потом». Вы откладываете действие, четко понимая, что займетесь им лишь в том случае, если оно когда-нибудь станет действительно важным.

Ключ к креативной прокрастинации – выработка привычки просматривать список дел «на потом». Я предлагаю заниматься этим в процессе ежемесячного пересмотра, когда вы отслеживаете прогресс на пути к достижению поставленных целей и решаете, есть ли у вас время начинать новые проекты. Прежде чем начинать работать над новыми идеями, их нужно хотя бы иногда обдумывать.

Внедрение привычки

Практика «80/20» – это навык, на освоение которого требуется некоторое время. Вначале будет сложно отказаться от проектов, которые вы когда-то считали столь важными. Но со временем вы разовьете интуитивное понимание того, что для вас ценно, а что – пустая трата времени.

Итак, я рекомендую сделать следующее:

1. Каждый месяц анализируйте все, чем занимаетесь ежедневно.

2. Определите «занятия на 80 процентов» – те, что приносят максимальные результаты.

3. Откажитесь или делегируйте обязанности, которые в список 80-процентных не входят.

4. Каждый раз, когда на горизонте появится новый проект, спрашивайте себя: «Это поможет или помешает мне выполнять правило 80/20?»

5. Если дело того стоит, замените им другой проект. Ни в коем случае не добавляйте его новым пунктом в списке!

6. Практикуйте креативную прокрастинацию в отношении дел, которые не важны.

Вы обнаружите, как просто победить прокрастинацию, если сосредоточиться на занятиях, которые обеспечивают наивысшую отдачу от вложенного времени. Применяйте правило «80/20» – и вам не придется испытывать это противное ощущение перегруженности. Исчезнут стрессы от списков дел длиной в километр. Вместо этого вы почувствуете, как динамично стали продвигаться самые важные дела.

СБП № 2
Соизмеряйте каждое действие со SMART-целями (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

Устроить самому себе саботаж легко – если не расставлять приоритеты. В результате вы погрязнете в малоценных занятиях, не приносящих значимых результатов.

Самая эффективная стратегия преодоления прокрастинации – усовершенствовать умение делать выбор между проектами, над которыми нужно работать, и теми, которых следует избегать.

Все мы время от времени ищем оправдания, чтобы отложить дела в долгий ящик. Но если посвятить некоторое время анализу собственного мышления, вы увидите, что большинство таких оправданий проистекают из подсознательного ощущения незначительности того или иного дела.

Какое здесь может быть решение?

Простое: выработайте привычку соотносить каждое конкретное дело с конечной целью. Каждый раз, собираясь что-то начать, спросите себя, как это соотносится с вашими долгосрочными планами. Если новое дело непосредственным образом связано с целью, обозначенной в вашем списке, тогда найдите время и займитесь им. Но если проект к долгосрочной цели не относится, не бойтесь перепоручить его кому-нибудь другому или вообще от него отказаться.

Целеполагание должно стать вашим тайным оружием в борьбе с прокрастинацией. Знание того, что важно, построит в стройную схему ваши повседневные занятия. Вас больше не будет охватывать паралич при мысли о каком-то специфическом деле. Напротив, вы тут же ответите действием, потому что будете отдавать себе отчет в том, насколько это дело укладывается в ваши долгосрочные планы.

Такую привычку можно выработать, регулярно устанавливая для себя SMART-цели. SMART – это акроним пяти качеств: Specific (конкретный), Measurable (измеримый), Attainable (достижимый), Relevant (актуальный) и Time-bound (ограниченный по времени).

Вот как это работает.

S: Конкретный

Вот шесть вопросов: кто, что, где, когда, какие, почему. Ответы на эти вопросы обеспечат вам короткий путь к формулированию четкой цели с измеримым результатом:

• Кто: Кто принимает участие?

• Что: Что желательно достичь?

• Где: Где вы добьетесь цели?

• Когда: Когда вы хотите этого добиться?

• Какие: Какие требования и ограничения нужно иметь в виду?

• Почему: Почему вы это делаете?

Приведем пример конкретной цели:

«16 мая я сделаю сильную 15-минутную презентацию для своего руководителя относительно прогресса в проекте Nexus».

Этот пример демонстрирует полное отсутствие всяческих неопределенностей. Когда закончится день 16 мая, вы узнаете, достигли вы цели или нет.

M: Измеримый

Второй аспект SMART-целеполагания – создание измеримых результатов на выходе. В какой-то момент вы пожелаете узнать (и в точности), что вы добились поставленной цели.

В качестве примера: «сделать презентацию» – не измеримый результат. С другой стороны, «сделать 15-минутную презентацию» – цель, которую можно измерить. Либо вы ее сделаете, либо нет.

Проявляйте исключительную конкретность в отношении своих целей. Нельзя просто заявить, что вы хотите «научиться выступать на публике». Вместо этого разработайте систему измерений, которая поможет оценивать успехи постоянно.

A: Достижимый

Убедитесь, что ваши цели достижимы. Пусть они несут в себе вызов, но также и возможность достичь их тяжелым трудом. Возьмем вышеуказанный пример. Не следует ставить краткосрочную цель – выступить на национальной конференции, если вы никогда ранее не выступали на публике. Лучше пусть цель будет сформулирована так: произнести замечательную речь перед небольшой аудиторией или на местном конкурсе на лучшего тамаду.

Теперь имейте в виду: это не значит, что не нужно ставить перед собой большие цели. Каждый раз, когда чего-то добьетесь, ставьте новую, более сложную цель. Постоянно расширяйте горизонты – не упускайте ничего, что, по вашему мнению, достижимо в вашей жизни. Возможно, через год или около того вы обнаружите, что добились таких успехов и можно уже говорить о национальной конференции.

R: Актуальный

Каждая цель должна обладать актуальностью в отношении ваших желаний. Ее не должны вам навязывать родители, супруги или друзья. Она должна отражать результаты, которых вы действительно желаете.

В том, чтобы предпринимать действия, должны быть заинтересованы именно вы. Когда цели подпитываются личными стремлениями, их проще добиваться изо дня в день.

T: Ограниченный во времени

Привяжите свои цели к конкретному временному графику. Лично я люблю ставить перед собой две цели: одну краткосрочную – на следующий месяц – и одну долгосрочную – на три месяца вперед. Постановка близких целей помогает постоянно держать их в уме, делая тем самым более достижимыми.

Цель не должна звучать как «Я произнесу речь». Она должна быть такой: «16 мая я сделаю сильную 15-минутную презентацию для своего руководителя».

Целеполагание касается не только работы. На самом деле оно должно стать составной частью любого решения, которое вы принимаете. Помните: вы стараетесь побороть прокрастинацию, поэтому нужно оценивать каждое дело и смотреть, насколько оно вписывается в ваши долгосрочные планы. Это означает, что вы должны ставить цели по каждой из следующих областей:

• Образование

• Карьера или бизнес

• Здоровье и здоровый образ жизни

• Хобби и отдых

• Отношения с людьми

• Религия

• Финансы

• Общественные дела

Не нужно заниматься всем одновременно. Лучше будет формулировать цели для тех областей вашей жизни, которые имеют для вас личную значимость прямо сейчас.

Наконец, следует понимать разницу между двумя типами целей и тем, как они могут повлиять на вашу способность доводить дело до конца.

Во-первых, имеются цели рабочего процесса, где вы фокусируетесь на прилагаемых усилиях, а не на исходных результатах. Хотя все мы любим ставить галочку напротив очередной достигнутой промежуточной цели, не считайте личным провалом, если вам это не удастся. К примеру, цель рабочего процесса может звучать так: «1 июня я должен опубликовать электронную книгу в 15 тысяч слов».

Далее следуют цели результативности, с помощью которых вы добиваетесь конкретных, измеримых результатов. Хотя процесс тоже важен, ваша главная задача – выполнить количественный план. Если вам этого не удастся, будет считаться, что цель не достигнута. Для наглядности можете использовать приведенный выше пример в следующем контексте: «1 июня я опубликую электронную книгу, которая будет продаваться со скоростью в среднем 10 экземпляров в день».

По большей части я рекомендую ставить цели рабочего процесса, а не цели результативности. Важнее всего развить привычку продвигаться вперед и действовать каждый день. Цели результативности могут демотивировать, если их не удастся выполнить. Цели рабочего процесса работают лучше, потому что здесь вы сосредоточены на процессе самосовершенствования, а не на принципе «всё или ничего».

Внедрение привычки

Вот как нужно использовать SMART-цели для преодоления прокрастинации:

1. Подумайте, чего вы хотели бы добиться в следующие три месяца.

2. Сформулируйте SMART-цели в различных областях своей жизни.

3. Составьте план действий для каждой цели (подробнее – в следующих разделах).

4. Оценивайте эти цели ежедневно.

5. Проанализируйте, как каждый новый проект соотносится с конкретной целью.

6. Отказывайтесь или делегируйте все, что не соотносится с текущими целями.

7. Когда три месяца истекут, оцените общий успех.

8. Сформулируйте новые цели.

Очень просто впасть в прокрастинацию, если задача не представляется важной. К несчастью, такой подход может оказать отрицательное воздействие на ваши проекты. В какой-то момент вам придется принять решение: либо вы приступите к заданию, либо нет.

При помощи SMART-целеполагания вы составите перечень всего, что важно в вашей жизни на текущий момент. Тогда каждый раз, испытывая побуждение начать нечто новое, вы будете иметь схему для вынесения продуманного решения. Либо задача достаточно важна, чтобы приступить к ее выполнению, либо следует избегать ее любыми путями.

СБП № 3
Фиксируйте собственные идеи (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

Вы когда-нибудь испытывали чувство перегруженности при виде списка нужных дел?

Бывают времена, когда мы чувствуем, что попали в ловушку рутины. Мы лезем из кожи вон, но в сутках не хватает часов, чтобы выполнить все, что запланировано.

Но подобное чувство перегруженности вызвано вовсе не количеством незавершенных дел. Обычно это следствие того, как именно вы обрабатываете идеи и планы действий. Согласно эффекту Зейгарник^[6], любая незавершенная мысль будет занимать ум, пока вы либо не предпримете действие, либо не составите план того, как совершить такое действие. Иными словами, если вы регулярно не опустошаете контейнер с идеями у себя в голове, они начнут негативно влиять на вашу способность сосредоточиваться на текущих делах.

Эффект Зейгарник напрямую влияет на прокрастинацию, поскольку часто вынуждает нас отказываться от действий вообще, когда нужно переделать сотню дел за день.

Каково решение?

Сформируйте «привычку фиксировать идеи», при которой ни одна мысль не пройдет через ваш мозг незафиксированной.

Даже такое простое действие, как записать мысль и отложить ее для справки на будущее, поможет сосредоточиться на текущих проектах. Вот почему фиксирование идей «замыкает контур», который часто блокирует нашу способность заниматься делами. Другими словами, когда ваш мозг переполняют случайные мысли, вы не полностью посвящаете себя заданию, которое перед вами.

Истина в том, что нас постоянно бомбардируют разные идеи. Иногда они всплывают случайно – когда мы делаем зарядку, ведем машину, клеим обои в доме. Иногда мы даже просыпаемся посреди ночи, когда нас осеняет блестящая мысль. Неважно, откуда приходит вдохновение, – необходимо отправить все его проявления в единое централизованное хранилище.

Есть два способа фиксации идей.

Первый – это старые добрые ручка и бумага. Просто носите с собой записную книжку и фиксируйте осеняющие вас мысли и идеи. Моя любимая записная книжка для идей – Moleskine Notebook.

Следующий вариант – утилита Evernote, которая есть на различных компьютерах и в мобильных приложениях. Эта программа позволяет хранить голосовые записи, фотографии, личные заметки и фрагменты интернет-страничек. Что очень полезно в этой программе, так это возможность легко организовать любой фрагмент информации так, чтобы в нужный момент его тут же извлечь.

Вы можете посчитать утомительной необходимость записывать все подряд, но сами потом поразитесь, насколько полезна такая привычка. Делайте это каждый день – и очистите свой мозг для того, чтобы полностью сосредоточиться на текущих делах.

Как мы уже обсудили, прокрастинация проистекает из ощущения перегруженности. Трудно сконцентрироваться, если вы обеспокоены сотней разных вещей. Сформировав привычку фиксировать идеи, вы тут же сможете расслабиться, поскольку каждая мысль получит свое завершение в должное время.

Внедрение привычки

Вот как можно развить привычку фиксировать идеи:

1. Куда бы вы ни шли, носите с собой инструмент для фиксации идей.

2. Добавляйте туда новую мысль сразу же, как только она возникнет.

3. Раз в неделю просматривайте свои записи.

4. Составьте план действий по каждой из идей.

Не мной сказано, что любому человеку раз в жизни приходит идея на миллион долларов. Я не знаю, справедливо это высказывание или нет. Но я точно знаю, что великие идеи – самое обычное дело. А вот быть одним из тех, кто скрупулезно фиксирует любую возникающую у него мысль, – это необычно. Формирование такой привычки (наряду с некоторыми другими, о которых мы еще поговорим) поможет вам принимать незамедлительные решения.

СБП № 4
Создайте систему 43 папок (устраняем оправдание «Я забыл»)

Если система организации труда у вас хромает, время на выполнение нужных дел будет утекать, словно вода меж пальцами. Мы уже обсудили с вами важность механизма фиксирования идей. Но записывать свои мысли – это одно дело, а помнить, что нужно эту мысль воплотить в действие, – совершенно другое. Простейшее решение, которое поможет помнить все нужное, – это сформировать привычку 43 папок.

Об использовании умной файловой системы в подробностях рассказал в своей книге Дэвид Аллен, а название «43 папки» дал этой методике Мерлин Манн в своем блоге «43 Folders».

43 папки – это систематический подход к работе над идеями. Для начала нужно организовать шкаф для хранения документов, куда вы поместите 12 главных папок на каждый месяц. Потом добавьте еще 31 папку, которые будут представлять собой максимальное количество дней в месяце. В итоге у вас получится 43 папки. 31 папку расставьте по порядковым номерам прямо за папками текущего месяца, а оставшиеся 11 папок по месяцам поставьте за папками дней.

Когда будете проводить еженедельный или ежемесячный пересмотр (подробнее см. далее), поставьте памятные метки по определенным заданиям/проектам на нужную дату. Тогда единственное, что вам нужно будет сделать, – это сформировать привычку каждый день проверять свои 43 папки и предпринимать действия по соответствующим заданиям.

Внедрение привычки

Формирование привычки к 43 папкам требует некоторых усилий, но дело того стоит: теперь вы уже никогда не забудете ни о чем важном. Вот с чего следует начать:

1. Отведите место для работы с папками и заданиями.

2. Купите обычный канцелярский шкафчик и 50 папок.

3. Отведите каждому заданию или идее свое место.

4. Еженедельно просматривайте папки.

5. Отведите в месяце определенный день, чтобы заняться потенциальными проектами или заданиями.

6. Смойте с себя бумажную пыль, а потом умойтесь еще раз – после работы с бумагами, должно быть, скопилось немало пыли!

7. Создайте для себя памятку, которая будет ежедневно заставлять вас просматривать соответствующую папку.

Привычка к 43 папкам – это простой механизм, не позволяющий забывать ни одной идеи. Когда вы создаете памятку о необходимости отслеживать и выполнять задания, вы освобождаете свой разум от хаоса. Теперь вы с легкой душой можете сосредоточиться на текущих делах и проектах.

СБП № 5
Составляйте списки проектов (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»)

Прокрастинация часто охватывает вас, когда у проекта отсутствует четкое определение. Если у нас создается ощущение, что сначала необходимо предпринять некий шаг, а потом уже приступать к делу, его отбросить в сторону очень даже легко. Но, по правде говоря, такое оправдание – просто способ заявить, что вы недостаточно хорошо определили конкретные поэтапные действия. Решение в том, чтобы четко определить каждое задание, которое нужно выполнить в рамках конкретного проекта.

Начинать что-то новое всегда страшно. Порой мы уклоняемся от действия потому, что оно кажется нам слишком сложным. Но если взять привычку разбивать каждое большое начинание на легкие для выполнения этапы, вы обнаружите, что доводить дела до победного конца не так уж и трудно.

Разбить огромный проект на мелкие части можно при помощи проектного списка. Всё, о чем придется заботиться, – это о том, что нужно всего лишь сделать следующий шаг: следующий, а не десятый в списке. Вы победите прокрастинацию, систематически отрабатывая каждый пункт в своем чек-листе. Не нужно беспокоиться о результатах проекта – просто работайте.

Создайте проектный список по каждому аспекту своей жизни. Если вам нужно выполнить много дел – составьте много списков. К примеру, вы можете составить список по каждому из пяти проектов:

1. Новый комплекс физических упражнений.

2. Квартальная презентация на работе.

3. Роман, который вы давно мечтаете написать.

4. Обновление финансовой документации.

5. Ремонт в одной комнате.

Заведите на каждый проект отдельную ведомость. Начните с формулирования цели или того, чего вы хотели бы достичь, а потом отработайте вопрос в обратном порядке – определите пошаговые действия с начала и до конца. Продолжайте детализацию проекта. Ваша задача – составить список взаимосвязанных этапов, задавая один простой вопрос: «Какое действие следующее?»

Ключ к формированию данной привычки – концентрация на конкретных пошаговых действиях. Избегайте расплывчатых формулировок вроде «Выяснить, как…». Вместо этого запишите точное действие, выполнение которого вы сможете отметить в своем списке галочкой.

Пример:

Скажем, у вас имеется новый проект – начать новый комплекс физических упражнений. Вот как можно разделить его на простые этапы:

1. Проанализировать виды упражнений, которые вам нравятся (на укрепление сердечно-сосудистой системы, силовые упражнения, боевые искусства или йога).

2. Изучить каждый из них и решить, от какого будет больше пользы.

3. Выбрать одну программу тренировок и добавить ее в свой распорядок дня.

4. Изучить различные варианты тренировок (в спортивном зале или дома).

5. Поговорить с сотрудниками трех разных спортзалов и подробно изучить их предложения.

6. Выбрать программу, которая лучше всего соответствует вашему жизненному стилю.

7. Записаться в спортзал или приобрести программу для индивидуальных тренировок.

8. Сформировать ежедневную привычку заниматься по новой программе.

Честно говоря, даже такой список слишком общий. Если вам сложно следовать всем этим пунктам, разбейте их на подэтапы помельче. Вот как может выглядеть выполнение действия № 1 (проанализировать виды упражнений, которые вам нравятся):

1. Изучить преимущества занятия бегом.

2. Изучить преимущества спортивной ходьбы.

3. Изучить преимущества йоги.

4. Изучить преимущества кроссфита^[7].

5. Изучить преимущества силовых тренировок.

6. Изучить преимущества боевых искусств.

Наконец, очень важно обновлять этот список по мере того, как дело начнет двигаться. В процессе вы будете получать дополнительную информацию, поэтому нужно добавлять новые пункты в список. Продолжайте действовать, вычеркивайте выполненные пункты из списка и планомерно работайте над проектом, пока он не будет завершен.

Внедрение привычки

Вот простая методика формирования привычки составлять списки проектов:

1. Купите сшиватель со сменными блоками или записную книжку.

2. Отведите отдельную страницу на каждый текущий проект.

3. Продумайте главную цель или результат проекта.

4. Запишите пошаговые действия, которые нужно будет выполнить.

5. Выполняйте как минимум один пункт из этого списка ежедневно.

6. Обновляйте проект, когда будете получать обратную связь о своих действиях.

Вы, возможно, подумаете, что эта привычка – никому не нужное и хлопотное занятие. Но вы удивитесь, как часто прокрастинация наваливается на тех, кто не определил для себя в подробностях, с чего начать. Проектный подход работает, потому что вы неуклонно предпринимаете действия. Вы не становитесь жертвой страха неудач. Вместо этого вы действуете и получаете ценные уроки – даже если мелкие неудачи и пытаются сбить вас с толку.

СБП № 6
Составляйте чек-листы абсолютно на всё (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»)

Порой так просто впасть в прокрастинацию по поводу дел, которые вы уже сто раз выполняли прежде! Нередко это происходит из-за отсутствия устоявшейся процедуры. Есть простое решение – создайте систему для выполнения любого многоэтапного проекта в своей жизни.

Замечательный пример того, о чем я говорю, – корпорация McDonald’s. Она делает второсортные гамбургеры, да и качество ее других продуктов тоже далеко от идеала. Почему же McDonald’s сумела стать империей фастфуда? Потому что в каждом аспекте своих ежедневных операций она следует системе. У нее есть отдельная процедура производства картофеля фри, еще одна – для изготовления гамбургеров, и еще одна – для приема заказов. Ручаюсь: своя система есть и в том, как мыть туалеты.

McDonald’s не оставляет простора для интерпретаций – она дает детальные (но простые в исполнении) инструкции каждому сотруднику. Всё, что те должны делать, – следовать своим чек-листам, и тогда работа будет выполняться как должно.

Если даже вы не поклонник их еды, все равно на их примере можно научиться многому. Если вы должны выполнять конкретное задание регулярно, превратите его в пошаговый чек-лист. Так легче систематизировать процесс.

Не пожалейте как-нибудь нескольких часов и проанализируйте, что именно вы делаете ежедневно. Определите такие дела, где нужно выполнить несколько этапов (то есть «проверка электронной почты» особой процедуры не требует, а вот «подготовка отчета по графику проектных работ» – требует определенно). Как только вы определили все свои процессы, превратите их в пошаговые системы. Это все равно что составлять проектный список (СБП № 5), где каждый пункт требует единичного действия.

Мой вам совет: сделайте это для всех аспектов своей жизни, включая личные обязательства – финансы, домашние дела, сбор вещей для отпуска или планирование очередной вечеринки. Единожды создав систему, вы обретете схему, которой сможете пользоваться многократно, когда возникнет нужда выполнить очередное дело.

Пример:

Скажем, вы должны каждую неделю выступать с 15-минутным отчетом о ходе выполнения проекта. Вместо того чтобы постоянно об этом думать, составьте пошаговый чек-лист того, что нужно сделать:

1. Обрисовать в общих чертах, что будет входить в презентацию.

2. Поговорить с членами проектной группы об их текущих проблемах/затруднениях.

3. Собрать нужные данные, показатели и статистику.

4. Организовать информацию в логическом порядке.

5. Составить черновой проект презентации.

6. Получить обратную связь от членов проектной группы и попросить их внести свой вклад.

7. Создать вторую, третью и заключительную версии презентации.

8. Потренироваться в произнесении речи, пока не освоитесь с материалом.

9. Сделать презентацию.

Просто разработайте процедуру для всего, что делаете, – и всегда будете знать, какое конкретное действие нужно выполнить, начиная рутинный проект.

Внедрение привычки

Составить чек-листы на каждый рутинный многоэтапный проект совсем не трудно. Вообще-то этого можно добиться, сформировав привычку, которая похожа на определение проекта:

1. Возьмите такой же сшиватель со сменными блоками или записную книжку, что и для списка проектов.

2. Отведите отдельную страницу на каждый рутинный процесс.

3. Запишите пошаговые действия, которые нужно будет выполнить.

4. Следуйте этому чек-листу шаг за шагом каждый раз, когда нужно выполнить рутинное задание.

5. Ищите пути для усовершенствования и обновления данного процесса.

Может показаться, что составление чек-листов на процессы – лишняя работа. Кое-кто даже возразит, что это как раз вызовет новый приступ прокрастинации, а вовсе не решит проблему. Я, однако, уверен в обратном. Наличие пошагового чек-листа рутинных заданий помогает выполнять их автоматически. Вам не придется гадать, что же делать дальше, – просто следуйте своей пошаговой инструкции.

СБП № 7
Группируйте схожие рутинные дела (устраняем оправдание «Я просто забыл»)

Всем нам приходится выполнять мелкие дела, на которые и надо-то пару минут, но именно такие дела и имеют обыкновение забываться. Они – обратная сторона проектов и процессов; они – единичные действия и пункты ваших списков, которые при этом важны и нуждаются в регулярном выполнении. О них легко забыть, если вы не сформировали привычку заниматься ими каждый день. Простое решение, которое поможет целенаправленно следовать этой привычке, – сгруппировать мелкие дела.

Группировка сходна с чек-листом проектов, который мы уже рассмотрели. Разница в том, что вы используете особые временные/условные намеки как памятки заняться делами.

К примеру, я группирую ряд важных дел в процессе выполнения утренних задач. На самом деле это работает как поэтапный процесс, в течение которого я перехожу от пробуждения к началу рабочего дня:

1. Проснуться где-то между 6:30 и 7:30.

2. Пойти в ванную.

3. Умыться и взвеситься.

4. Вернуться в спальню и убрать постель.

5. Сменить пижаму на дневную одежду.

6. Пойти в кухню, выпить пол-литра воды со льдом и лимоном.

7. Взять/сделать на завтрак молочный коктейль, кусочек какого-нибудь фрукта и две витаминки.

8. Пойти в кабинет, включить компьютер.

9. Пока компьютер загружается, просмотреть свои цели и съесть завтрак.

10. Принять витамины.

11. Проверить отслеживание привычек с прошлого вечера.

12. Начать день с написания текстов в течение одного-двух часов.

Признаю: это может показаться признаком обсессивно-компульсивного синдрома – превращать любую рутинную деятельность в чек-лист. Но я обнаружил, что проще запомнить, что нужно справиться с мелкими делами, если они сгруппированы в единый процесс. Более того, следование этому плану генерирует серию «малых побед», так что к тому моменту, как я начинаю творить, я чувствую себя полным энергии и готовым к созданию замечательного контента.

Еще один вариант применения данной привычки – разработать стратегию временных блоков вроде «метода Помидора» (подробности см. далее). У всех нас бывают одноплановые дела, требующие тем не менее различных действий. Часто не имеет смысла отводить на их выполнение отдельное время. Есть решение проще – сгруппируйте их вместе в пошаговый процесс.

Например, лично я изо дня в день выполняю «процесс коммуникации». Это простой порядок следующих рутинных действий:

1. Просмотреть все почтовые сервисы и «обработать» каждое сообщение. Когда я с этим справляюсь, мой ящик для входящих писем совершенно пуст.

2. Внести в график дела и задания на основе полученных электронных писем.

3. Ответить на все комментарии в своих двух блогах.

4. Зайти в свои профили в соцсетях (Google+, Twitter и Facebook); ответить на сообщения, опубликовать небольшие интересные отрывки контента и пообщаться с другими пользователями.

5. Проверить Elance^[8] и дать ответы по текущим аутсорсинговым проектам.

Метод группировки небольших дел имеет ряд положительных эффектов. Во-первых, вы доводите до конца те самые мелкие дела, которыми нужно заниматься ежедневно. Во-вторых, вы избегаете возможной потери времени, потому что оно под контролем. И, наконец, у вас освобождается больше времени на проекты, которые обеспечивают 80 процентов результатов.

Внедрение привычки

Снова напомню: лучший способ применить на деле данную привычку – это усвоить процессоориентированный подход ко всем мелким, но важным повседневным занятиям. Вот как это делается:

1. Определите мелкие дела, сходные по результатам и необходимым действиям.

2. Сгруппируйте их в логическом порядке.

3. Создайте пошаговый процесс и занесите его в сшиватель со сменными блоками.

4. Для следования привычке каждый день по графику выполняйте временной блок дел.

Группировка заданий в отдельные блоки – отличный способ в темпе справляться с делами, не отклоняясь в сторону. Столкнувшись с отработанным процессом, прокрастинация потеряет силу. Вам не придется «выбирать», чем заняться, – вы просто будете следовать списку.

СБП № 8
Выполняйте действия по одному (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

Когда мы перегружены делами, то часто используем многозадачный режим работы, чтобы уложиться в график. В чем проблема? Многозадачность порой вызывает больше проблем, чем решает. Как правило, когда вы рассеиваете внимание, то прилагаете вполовину меньше усилий и, как следствие, получаете вполовину меньше результатов. Вместо того чтобы пытаться вместить различные дела в один временной блок, лучше сформируйте привычку совершать действия по одному.

Эта привычка требует от вас сосредоточиться на завершении текущего дела в процессах и проектах – и как можно скорее. Это означает, что нужно немедленно предпринимать действия по каждому делу.

К примеру, многие имеют привычку читать электронную почту в мобильном телефоне. Но если следовать принципу «одно дело за один раз», то нужно удалить из телефона почтовое приложение и читать сообщения только тогда, когда вы готовы предпринять действия по каждому письму.

«Одно дело за раз» – это еще и эффективная стратегия реализации долгосрочных проектов. Обычная практика, которой следует большинство, – браться одновременно за несколько дел. Но есть стратегия действеннее: сосредоточьтесь на завершении одного проекта, а потом начинайте новый. Такая привычка не только поможет вам выполнить больше дел, но вы еще и получите сильный стимул сосредоточиться на своем задании.

В качестве иллюстрации данного тезиса представим, что вы – художник-дизайнер и живете на доходы от каждого завершенного проекта. Прямо сейчас у вас есть пять недель, чтобы закончить пять работ. Выберите вариант, который кажется вам более эффективным:

Вариант А. Работать понемногу над каждым проектом и закончить все пять к концу пятой недели.

Вариант Б. Делать по одному проекту в неделю.

Если вы выбрали вариант Б, вы правы. И вот почему.

В неделю № 1 вы завершаете проект № 1. В неделю № 2 вы завершаете проект № 2 и получаете деньги за проект № 1. В неделю № 3 вы завершаете проект № 3 и получаете деньги за проект № 2. То же самое для недель № 4 и № 5.

Правда, большинство людей не живут на доходы от выполненных работ. Но всё же вы сможете воспользоваться выгодами выполнения работ по одной в каких-то областях своей жизни. Если вы сформируете привычку доводить до конца то, что начали, то замкнете больше контуров, откуда утекает ваша ментальная энергия, и создадите для себя мотивацию для продуктивной деятельности с замечательными результатами.

Внедрение привычки

Привычка «одно дело за раз» требует времени, чтобы прочно укорениться в вашей жизни. Честно говоря, я все еще порой ленюсь и должен в результате браться за множество дел одновременно. Но я всегда добиваюсь лучших результатов, если откладываю/отказываюсь от прочих проектов, чтобы сосредоточиться на одном.

Лучший способ внедрить привычку «одно дело за раз» – сделать вот что:

1. Приступайте к запланированным на день делам, только если вы действительно намерены их закончить.

2. Расставьте проекты по приоритетам, взяв за основу критерии срочности и перспективности.

3. Работайте над проектом А, пока он не будет доведен до конца.

4. Сделайте то же самое для проектов Б, В, Г и Д.

5. Избегайте риска отступления от принятой привычки при помощи еженедельных пересмотров и анализа приоритетов текущего проекта.

Вы увидите, что выполнение заданий и проектов по принципу «один за раз» окажет поразительный эффект с точки зрения продуктивности. Более того, вы с меньшей вероятностью поддадитесь прокрастинации, поскольку сформируете стимулы для выполнения задания. А как приятно ощущать, что конец уже близок!

СБП № 9
Составьте график еженедельных пересмотров (устраняем оправдание «Я забыл»)

Мы часто впадаем в прокрастинацию не из лени, а просто потому, что забываем о данном обещании или задании, которое нужно сделать. Даже если вы уже научились фиксировать идеи, невозможно действовать, если вы об этих идеях просто забыли. Более того, вы будете то и дело с большими усилиями доводить до конца задания, если не составите план-графики, где будет указано, когда это нужно сделать. Эту проблему можно решить, сформировав привычку еженедельных пересмотров.

Еженедельный пересмотр – это концепция, которую я впервые прочитал у Дэвида Аллена в его книге «Как привести дела в порядок». Хотя я рекомендую вам ознакомиться со всеми его идеями, лично я считаю, что для борьбы с прокрастинацией его концепция еженедельного пересмотра особенно полезна. Это очень простой процесс. Раз в неделю (я предпочитаю это делать по воскресеньям) подумайте о предстоящей вам неделе и составьте график дел и проектов, которые нужно выполнить. Кроме того, просмотрите все заметки из вашего инструмента фиксирования идей и выполните всю нужную бумажную работу.

Можно выполнить это задание в три простых этапа.

Этап 1: Задайте три вопроса

Приступая к еженедельному пересмотру, задайте три вопроса, которые помогут вам обрисовать в общих чертах все, чем нужно будет заниматься следующие семь дней.

Вопрос № 1: какие у меня личные обязательства?

Нужно пойти куда-то с семьей? Вы собираетесь в отпуск? Есть какие-то личные дела, встречи или звонки? Может, вы бы хотели куда-нибудь сходить с друзьями или семьей?

Я обнаружил, что трудно доводить до конца проекты, если у меня есть много личных обязательств. Поэтому лучше планировать личные вмешательства в рабочие процессы, чем обнаружить, что они внезапно откуда-то возникли и нарушили все планы на неделю. Если честно, лучше запланировать меньше, чем пытаться изображать супергероя и крутиться, как белка в колесе, по шестнадцать часов в день.

Вопрос № 2: какие у меня приоритетные проекты?

Некоторые дела бывают важнее всего остального. Если такое случается, тогда в порядке вещей немного, но целенаправленно предаться прокрастинации по поводу всего остального. Я твердо верю в необходимость сосредоточиться на одном деле за раз. При помощи еженедельного пересмотра вы сможете сфокусировать усилия на завершении одного проекта, который имеет наибольшее значение в вашей профессиональной и личной жизни.

Вопрос № 3: сколько у меня времени?

Этот вопрос чрезвычайно важен. Если вы знаете, что ваше время ограничено (например, если нужно сосредоточиться на одном проекте), тогда позвольте себе не начинать ничего нового.

Далее мы поговорим о том, как сформировать привычку «временных блоков». А пока просто знайте, что важно отслеживать количество реальных часов, которое вы можете посвятить рабочим и личным делам. Если вы будете знать, сколько времени в среднем уделяете различным занятиям, то сможете использовать третий вопрос, чтобы решить, как лучше распределять время и энергию.

Этап 2: Составьте график проектных заданий

Ответив на указанные три вопроса, продумайте план на следующие семь дней. Самый простой способ – взглянуть на проектные списки (СБП № 5) и составить временной график, которому будете следовать при выполнении самых важных дел.

Внимательно изучите каждый проект. Определите пункты этих списков, которые будут иметь наибольшее значение в вашей профессиональной и личной жизни. Затем составьте график действий по этим пунктам на следующие семь дней.

Этап 3: Проработайте зафиксированные идеи

Итак, у вас есть записная книжка или приложение, куда вы уже занесли много великих идей. Как со всем этим работать? Простейшее решение – проработать каждую из них. Сделайте это прямо сейчас или назначьте время, когда сможете этим заняться. Весь процесс можно с легкостью вместить в еженедельный пересмотр.

Просто откройте свой инструмент для фиксирования идей и просмотрите каждую запись. В итоге вы решите, что – одно из двух:

1. Идея вполне реализуема

Я преданный сторонник «двухминутного правила», введенного Дэвидом Алленом. Суть в том, что, если для реализации идеи нужна пара минут, сделайте это прямо сейчас. Не откладывайте в долгий ящик, не составляйте графики. Просто сделайте.

Если идея представляет собой то, что вы желали бы воплотить в жизнь немедленно, запишите поэтапный план, как это сделать. (Вспомните наш разговор об эффекте Зейгарник и о том, как отсутствие плана мешает реализации текущих проектов.) Просто запишите ряд действий, которые нужно выполнить для реализации идеи, и запланируйте их выполнение на следующую неделю.

2. Идея не реализуема

Иногда для великой идеи просто не пришло время, но вы всё же хотите ею заняться. Тогда пора вспомнить «привычку 43 папок». Выберите дату для работы над идеей и поставьте памятную метку в соответствующую секцию. Так вы никогда не упустите из виду потенциально важную идею.

Внедрение привычки

Разумеется, нет нужды делать это каждый день. Но всё же использование этой привычки еженедельно поможет вам выявлять важные дела и в конечном счете преодолеть прокрастинацию. Чтобы сформировать такую привычку, сделайте следующее:

1. Назначьте особое время на неделе для сеанса пересмотра.

2. Начните с ответов на три вопроса, чтобы определить важные проекты и личные обязательства.

3. Выделите время для каждой идеи и составьте план на неделю.

4. Обработайте свои заметки, предпримите действия по двухминутным делам и создайте памятки по нереализуемым идеям.

5. Продолжайте практику еженедельного пересмотра, даже если вам не предстоит ничего важного.

Еженедельный пересмотр очень важен в борьбе с прокрастинацией. Если вы каждые семь дней будете составлять планы, то сформируете ощущение неотложности выполнения важных дел. Создайте у себя такую привычку, чтобы уметь определять значимые проекты, освобождая тем самым себя от отвлекающих факторов.

СБП № 10
Ежемесячно корректируйте списки (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

Мы уже обсуждали еженедельный пересмотр, но не менее важно заниматься ежемесячным пересмотром. Хотя он отнимет у вас всего несколько часов, это еще один способ отучить себя от оправдания перегруженностью.

В определенном смысле ежемесячный пересмотр похож на отчет руководства компании перед своими акционерами. С его помощью вы видите, что работает, что нет и как можно улучшить положение дел. Занимаясь этим всего раз в месяц, вы «корректируете курс» реализации проектов, которые не приносят результатов.

Есть несколько вещей, которые следует выполнять в ходе ежемесячного пересмотра:

1: Оценка smart-целей

Несмотря на то что собственные цели следует анализировать ежедневно, важно уделять по 30 минут ежемесячно на значимые корректировки. Так вы сможете обнаружить, что долгосрочная цель потеряла значимость, либо увидите, что перед вами возникла новая цель. В ходе ежемесячного пересмотра вы проводите оценку каждой цели и решаете, не нуждается ли она в изменении, вычеркивании из списка или повышении приоритета.

2: Определение потенциальных новых проектов

Создав ряд «будущих дел к исполнению», вы одновременно получите длинный список идей, требующих постоянного пересмотра. В ходе ежемесячного пересмотра анализируйте каждый пункт, чтобы решить, не нужно ли добавить его в проектный список.

3: Составление списков проектов

Как и в процессе еженедельного пересмотра, нужно будет составить пошаговый список идей, которые вы желаете реализовать. Начните с желаемого результата, а потом проработайте в обратном порядке шаги, необходимые для его получения. Занесите всё на бумагу, а потом добавьте эти задания в свой сшиватель со сменными блоками, который завели для СБП № 5.

4: Задайте вопросы «80/20»

Хотя мы уже говорили об анализе заданий на основе принципа «80/20», я рекомендую вам делать это как минимум раз в месяц во время сеансов пересмотра. Лучший способ подвергнуть задание анализу – задать вопросы, которые приводит Тим Феррис в своей книге «Как работать по 4 часа в неделю»^[9]:

• Какие 20 % источников вызывают 80 % моих проблем и ощущение, что я несчастен?

• Какие 20 % источников приносят 80 % желаемых результатов и счастья?

• Какими тремя излюбленными занятиями я заполняю время, чтобы вызвать у себя ощущение продуктивности?

• Кто те 20 % людей, которые приносят мне 80 % счастья и помогают продвигаться вперед, и кто те 20 %, которые приносят мне 80 % депрессии, злости и сомнений?

Задавайте себе эти вопросы раз в месяц – и вы обнаружите, что и кто тянет вас назад и мешает заниматься делами регулярно. Порой это будут конкретные люди, которые, словно вампиры, высасывают у нас эмоциональную энергию. Иногда вы сможете выявить определенные привычки, вызывающие непродуктивные ощущения. Или вы обнаружите, что проекты, которые вы некогда считали важными, на самом деле ограничивают вашу способность добиваться результатов.

Внедрение привычки

Отвести время на месячный пересмотр совсем несложно. Всё, что нужно, – это несколько часов и немного желания, чтобы честно разобраться в том, что же в действительности происходит в вашей жизни. Вот простой процесс формирования привычки:

1. Запланируйте единый временной блок для пересмотра (большинство предпочитает заниматься этим в выходные).

2. Проанализируйте каждый листок бумаги, как в ходе еженедельного пересмотра.

3. Проанализируйте SMART-цели, добавляя, вычеркивая или изменяя желаемые результаты.

4. Определите новые проекты, которыми вы хотели бы заняться в течение следующих месяцев.

5. Составьте детальный список для каждого проекта.

6. Задайте вопросы из серии «80/20» о том, что вы делаете в данный момент, и вычеркните задания, не имеющие особого значения в вашей жизни.

Ежемесячный пересмотр поможет вам внимательно проанализировать то, чем вы заняты в текущий момент. Вы не только выявите затратные виды деятельности, но и получите шанс предпринять действия по проектам, которые изначально были отложены в долгий ящик. Сформируйте привычку заниматься этим раз в месяц – и вы будете фокусироваться на заданиях, которые действительно имеют значение.

СБП № 11
Скажите «нет» делам низкого приоритета (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Меня всегда удивляет, как часто приходится общаться с людьми, занимающимися делами, которые они ненавидят. Всем нам приходится в жизни выполнять неприятные обязанности, но часто люди сами загоняют себя в ловушку, соглашаясь делать что-то лишь потому, что не желают разочаровывать других.

Мы много говорили о том, что нельзя позволять всяческим оправданиям мешать нам действовать, однако иногда в них кроется зерно здравого смысла. Если вы действительно не хотите что-то делать, то, может, пришло время и на самом деле прекратить этим заниматься.

Внедрение привычки

Самая сложная часть в приобретении умения сказать «нет» – справиться с реакциями других людей, которым вы сообщаете, что у них есть свои приоритеты, а у вас – свои. Вот простой метод из четырех этапов.

Во-первых, нужно определить обязательные дела. Это вещи, которые являются частью жизни нормального взрослого человека. Если вы собираетесь говорить «нет» в ответ на любую просьбу, так можно далеко зайти. Но у всех нас есть дела, которые нужно выполнять, так что придется смириться: нравится нам это или нет, но ими надо заниматься.

Мой единственный совет – соотносить каждое такое дело с важной долгосрочной целью. К примеру, даже если вы ненавидите мыть посуду, подумайте, что выполнение этой повседневной обязанности – залог гармоничной семейной жизни.

Во-вторых, нужно внимательно анализировать каждую просьбу с точки зрения ваших текущих приоритетов и проектов. В ходе еженедельного пересмотра определите важные пункты, которые нужно довести до конца. Если вас просят над чем-то поработать, подумайте о том, чего бы хотели добиться вы сами. Если просьба не соответствует тому результату, который вы желаете, наберитесь мужества и скажите «нет».

В-третьих, нужно предупреждать возможные просьбы. Если вы знаете, что ни за что не станете выполнять ту или иную просьбу, так прямо и скажите. Честность – лучшая политика (по крайней мере, в этом вопросе). Просто сообщите человеку, что у вас имеется несколько приоритетных проектов, которые требуют полного внимания, и отвлекаться вы себе позволить не можете. Как правило, люди это принимают; а те, кто не понимает, не должны оставаться в вашей жизни на первом месте.

И в-четвертых, постарайтесь закончить разговор на позитивной ноте. Если вы сами выполнить просьбу не можете, посоветуйте кого-то, кто это сделает. Если вам известен полезный ресурс, перешлите нужную ссылку. А если вы считаете, что можете удовлетворить просьбу когда-нибудь в будущем, скажите, что дадите ответ в определенный срок.

Ответ «нет» не превращает вас в эгоиста. Он говорит о том, что вы четко понимаете, что для вас важно. Имея четкие цели, вы не позволите требованиям других отвлекать вас от важных дел.

СБП № 12
Отслеживайте собственный прогресс и успехи (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

Прокрастинация – это нередко результат отсутствия мотивации. Трудно пылать энтузиазмом, если вам кажется, что вы не двигаетесь вперед. Есть одно простое решение: педантично отслеживать прогресс любого процесса, который вы пытаетесь усовершенствовать.

Питер Друкер^[10] замечательно выразил это следующими словами: «Что измеримо, то управляемо».

Чтобы улучшить что бы то ни было в своей жизни, нужно сформировать привычку отслеживать цели/проекты ежедневно. Затем каждый раз, когда вы ощутите отсутствие мотивации, оглянитесь на достигнутые успехи и посмотрите, как далеко вы уже продвинулись.

Отслеживание дает двойную выгоду.

Во-первых, вы получаете стимул, который вас поддержит. Нередко простой процесс ежедневного выполнения одного и того же дела – уже достаточная причина, чтобы продолжать. Все мы любим маленькие достижения. Отслеживая некие действия, вы формируете «привычку линейности», когда человек боится остановиться, потому что это разорвет цепочку.

Во-вторых, вы учитесь на предыдущем опыте. По прошествии недель и месяцев легко позабыть, как далеко вы продвинулись. Постоянно отслеживая собственные успехи, вы имеете возможность оглянуться назад и поучиться на примере прошлых достижений.

Скажем, вы хотите увеличить ежедневную норму написанных слов. Скрупулезно отслеживая условия, сопутствующие данной привычке, вы обнаружите схему, которая будет ассоциироваться с вашими самыми удачными днями. В итоге именно так вы сумеете определить идеальные условия, способствующие плодотворной работе и написанию больших объемов.

Отслеживание можно применять в любой области жизни. Я рекомендую пользоваться этой привычкой применительно к следующему:

• Сколько временных блоков вы уделяете фактической работе.

• Сколько вы съедаете, сколько в еде калорий.

• Время/расстояние/условия программы физических упражнений.

• Процентное соотношение заданий, которые вы выполняете на работе.

• Сколько часов вы уделяете собственному бизнесу или проекту.

• Финансовые вопросы, в том числе долги, инвестиции и сбережения.

В действительности всё, чем бы вы ни занимались в жизни, в той или иной степени поддается отслеживанию. Только скрупулезно ведя записи, вы сможете учиться на опыте и находить мотивацию для закрепления привычки каждый день.

Внедрение привычки

Формирование привычки отслеживания – процесс длительный и непрерывный. Нельзя в один прекрасный день проснуться и ощутить твердое намерение заниматься каким-то делом постоянно. Нет, придется превратить это намерение в привычку, которой вы будете следовать день ото дня. Вот простая процедура для начала.

1. Просмотрите список своих долгосрочных SMART-целей.

2. Определите способ измерения каждой цели в форме выполнения некоего специфического ежедневного действия (к примеру, «опубликовать книгу к 1 ноября» означает, что нужно ежедневно писать некоторое количество слов).

3. Примите обязательство ежедневно выполнять запланированное действие.

4. Контролируйте следование данной привычке. Вы можете воспользоваться своей любимой мобильной платформой, где наверняка найдутся разнообразные приложения для контролирования привычек.

5. Как минимум раз в день отслеживайте все нужные привычки. Я предпочитаю делать это в конце дня, перед тем, как ложиться спать, или же первым делом с утра. Обычно это занимает минут пять.

6. Добавьте в свою процедуру еженедельного и ежемесячного пересмотра памятку о контроле системы измерений, которой вы пользуетесь для достижения SMART-целей.

Отслеживание может показаться утомительным занятием. Да, это требует некоторых временных затрат. Но вы вскоре обнаружите, что эта привычка – весьма неплохой стимул для контролирования поставленной цели и извлечения уроков из ежедневных достижений.

СБП № 13
Начинайте день с MIT (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

Говорить об эффективности принципа «80/20» очень легко, но вы увидите, что изо дня в день сосредоточиваться на важных делах, если ваш ежедневник пестрит множеством самых разнообразных «задач-соперников», на самом деле весьма непросто. Каково решение? Не нужно выискивать время для этих задач. Вместо этого прямо с утра начните ими заниматься – и первым делом.

Несколько лет назад Лео Бабаута^[11] ввел в употребление концепцию MIT – Most Important Tasks, или Самых Важных Дел. Идея заключается в том, чтобы определить дела, имеющие наибольшую значимость для вашей жизни или бизнеса, и, начав новый день, тут же приступать к их выполнению.

В результате вырабатывается следующая привычка преодоления прокрастинации: определите три дела, которые обязательно нужно выполнить до конца дня. Два из них должны относиться к текущему проекту, а третье – способствовать достижению долгосрочной цели. Более того, одно из трех дел должно представлять собой привычку, которой вы следуете каждый день.

Пример:

В прошлом году я определил для себя, что основное мое занятие «80/20» – писательство. Неважно, над каким именно проектом я работаю, но писать я, как правило, должен каждый рабочий день. Это означает, что мне пришлось сформировать привычку начинать каждый день с часа-другого писательских трудов. Выполнив эту задачу, я посвящаю остаток утра двум другим MIT, которые значатся в списке дел на сегодня. Прямо с утра сосредоточившись на важных занятиях, я ввожу себя в состояние «батарейки энерджайзер» и могу днем эффективно заниматься любыми проектами.

Внедрение привычки

Сформировать привычку MIT просто. Всего-то и нужно, что следовать пяти шагам:

1. Заканчивайте каждый день определением трех важных дел на завтра.

2. Расставьте дела из этого списка по приоритетам – самое важное должно стоять первым.

3. Проснувшись, немедленно приступайте к делу № 1 и доводите его до конца.

4. Продолжайте процесс, доведя до конца дела № 2 и № 3.

5. Посвятите остаток дня выполнению менее приоритетных, но все же важных дел.

Я настоятельно рекомендую вам сформировать у себя привычку утренних MIT. Привычка начинать каждый день с выполнения важных дел – могущественнейший борец с прокрастинацией. Вместо того чтобы «выискивать время» для выполнения насущных дел, вы просто берете и делаете их, прежде чем переходить к занятиям, не имеющим столь мощного влияния на вашу жизнь.

СБП № 14
Расставляйте приоритеты по методу АБВГД (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

Хотя лично я считаю систему MIT просто великолепной, мне известны люди, которые находят ее чрезмерно ограничивающей. Порой нам нужно в течение дня сделать дюжину разных вещей и сосредоточиться всего на трех – это слишком узкие рамки. Если мой совет вызвал у вас именно такое ощущение, то вам следует расставлять приоритеты, следуя методу АБВГД.

Обсуждая «правило 80/20», мы говорили о важности определения задач, которые особенно значимы для вашего бизнеса и личной жизни. А обсуждая систему MIT, мы говорили о необходимости сосредоточиваться на трех делах ежедневно. Отличие метода АБВГД состоит в том, что вы устанавливаете систему ранжирования задач, которые потом систематически прорабатываете. Данный метод отличается от прочих тем, что вы, видимо, принадлежите к тем людям, у кого имеется длинный список задач.

Задачи «А» обязательны к выполнению каждый день. Они похожи на MIT, потому что их невыполнение влечет за собой серьезные негативные последствия.

Задачи «Б» – важные, но не считающиеся обязательными на конкретный день. Ими следует заниматься только после выполнения каждого дела из списка «А».

Задачи «В», в принципе, хорошо бы выполнить, но они не связаны с особыми негативными последствиями или жестким графиком.

Задачи «Г» следует делегировать кому-нибудь еще. Они важны, но не требуют вашего прямого вмешательства или действий.

Задачи «Д» нужно вычеркнуть из списка вообще. Именно здесь вступает в силу «правило 80/20». Если в ходе еженедельного или ежемесячного пересмотра вы решаете, что то или иное дело не имеет смысла, просто вычеркните его из своей жизни.

Мы часто предаемся прокрастинации, потому что ощущаем себя перегруженными. Но расставляя дела по приоритетам, вы обнаружите, какие из них действительно важны и требуют внимания каждый день. Когда при виде какого-нибудь пункта из списка дел вы ощущаете приближение прокрастинации – это верный признак того, что данный пункт следует вычеркнуть.

Наконец, не забывайте о важности привычки каждого дня. Даже если то или иное дело не является «срочным», оно все же важно для успеха в перспективе. Убедитесь, что такое дело добавлено в список повседневных занятий.

Например, моя привычка ежедневных писательских трудов вовсе не столь критична в отношении временных рамок. Но всё же я всегда считаю ее задачей «А», поскольку она по кирпичику закладывает основы всех моих достижений в онлайн-бизнесе. Чтобы писать, я не полагаюсь на принцип «выискивания времени». Вместо этого я каждый день расставляю приоритеты и самолично формирую свое время.

Внедрение привычки

Метод АБВГД особенно эффективен, если применять его ежедневно. Вот простейший способ формирования этой привычки:

1. Каждый вечер уделяйте пять минут привычке расстановки приоритетов. (Можно делать это сразу после того, как вы уделили внимание привычке отслеживания.)

2. Проанализируйте свои проекты и определите, какие из них необходимо выполнить завтра.

3. Запишите все дела и рядом с каждым поставьте нужную букву.

4. Заново запишите задачи в алфавитно-приоритетном порядке на другом листке бумаги.

5. Начинайте каждый день с задач А. Переходите к менее важным делам, только выполнив важные.

6. Проанализируйте свои действия в процессе ежемесячного пересмотра и убедитесь, что вы не занимаетесь вещами, которые можно вычеркнуть или делегировать.

У каждого из нас свои приоритеты. Трудность в том, чтобы разработать систему определения самых важных задач ежедневно. При помощи метода АБВГД вы сможете начинать каждый день, имея четкий список дел, которые нужно выполнить, причем уже расставленных в порядке очередности.

СБП № 15
Создайте ощущение срочности (устраненяем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

Согласно закону Паркинсона, время, которое занимает выполнение задачи, прямо пропорционально времени, которое вы готовы этой задаче уделить. Если на выполнение проекта вам отведено три недели, есть все шансы на то, что вы поставите точку в конце двадцатого дня. Суть в том, что мы порой оправдываем нехваткой времени свою неспособность что-либо сделать. Но если вы сформируете у себя ощущение срочности, которое будет сопровождать выполнение каждого дела, то начнете справляться с проектами быстрее и сможете переделать больше дел за одно и то же время.

Великая привычка борьбы с прокрастинацией, которую стоит у себя сформировать, – это проживать каждую минуту так, как если бы любой проект нужно сдавать прямо завтра. Неважно, что у вас есть целая неделя, – сформируйте привычку делать все с такой скоростью, на которую человек только способен. Иными словами, сопровождайте каждое задание ощущением срочности.

Чтобы этого добиться, существует два способа.

Первый: Установите добровольные дедлайны

Помните, что каждое дело обычно занимает именно столько времени, сколько вы готовы ему уделить. Так почему не вступить в соревнование с самим собой и не справиться пораньше? Если дело обычно занимает неделю, постарайтесь закончить его за пять дней. Превратите процесс в игру – постоянно наращивайте темп, ставьте персональные рекорды.

Следуйте этому правилу, даже если все остальные ставят дедлайны. Скажем, руководитель назначает крайним сроком сдачи проекта 1 октября. А вы попытайтесь справиться к 15 сентября. Это не только поможет вам повысить производительность в целом, но и предоставит больше времени для других важных задач.

Второй: Используйте практику временны?х блоков

Выполнение множества дел одновременно – опасная привычка. Хотя вы можете думать, что успешно гоняетесь за двумя зайцами, на самом деле вы просто бежите за каждым вполсилы. Если вы регулярно занимаетесь множеством дел одновременно, то вы вынуждены вершить поистине титанический труд. Простейшее решение, которое поможет преодолеть такую проблемную привычку, – сформировать другую, а именно привычку разбивать свою работу на временные блоки.

Суть идеи временных блоков – разбить свой день на маленькие рабочие интервалы, в рамках которых вы будете на 100 процентов сконцентрированы на одной задаче, не позволяя прерывать вас никому и ничему. Это значит никаких проверок электронной почты, фейсбука, писем друзьям или перескакивания с одного проекта на другой. В рамках временного блока вы выполняете вот это конкретное дело – и больше ничего.

Внедрение привычки

Моя излюбленная система временных блоков – это «метод Помидора»^[12], впервые разработанный Франческо Чирилло^[13] в середине 1980-х. Чирилло обнаружил, что можно максимизировать результаты, если полностью сосредоточиться на одном задании в течение определенного промежутка времени, а потом сделать короткий перерыв для восстановления энергии.

Вот как это работает.

1. Составьте список дел, которые следует выполнить. Начните с MIT на сегодня.

2. Расставьте дела по приоритетам в зависимости от их важности.

3. Установите таймер на 25 минут.

4. Работайте над первым делом, пока не прозвенит звонок.

5. Поставьте напротив этого «помидорчика» отметку «выполнено».

6. Сделайте короткий перерыв на 5 минут.

7. Продолжайте работать над «помидорчиками», пока не закончите первое MIT.

8. Повторите процедуру, пока не выполните второе и третье MIT.

9. После каждых четырех «помидорчиков» сделайте длинный перерыв на 15–30 минут.

10. Продолжайте, пока не покончите с важными делами на сегодня.

Для того чтобы освоиться с «методом Помидора», требуется порядочное время, но когда вы проживете с ним подольше, то поймете, как легко входить в рабочее состояние в ту самую секунду, когда нажимаете кнопку таймера.

Чем бы вы ни занимались, важно всегда создавать ощущение срочности. Ваше время – ограниченный ресурс, так что нужно сформировать привычку работать как можно быстрее. Делайте это почаще – и обнаружите, что у вас появилось больше времени для жизненных радостей.

СБП № 16
Расскажите о своих целях (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Удивительно, до какой степени мы зависим от мнения других! Все мы хотим, чтобы нас любили и уважали, и потому нередко принуждаем себя что-то делать просто из желания хорошо выглядеть. Но можно обратить этот факт себе во благо, сделав каждую важную цель в своей жизни достоянием гласности.

Гласность, или публичная открытость, основана на феномене, известном как «Хоторнский эффект»^[14]. Согласно результатам ряда исследований в области психологии, люди более склонны выполнять задания, если полагают, что за их деятельностью наблюдают. Иными словами, легко пренебрегать каким-то делом, если о нем никто, кроме вас, не знает; но если люди ожидают от вас его выполнения, ничего не поделаешь – приходится приступать.

Эту привычку очень легко внедрить, и всё же люди к ней не прибегают из боязни «потерять лицо». Суть ее заключается в необходимости откровенно доводить до сведения избранной группы людей все ваши ошибки и недочеты. С другой стороны, гласность означает, что вы также получаете положительную обратную связь и поддержку.

Простейший способ добиться гласности – через интернет. В наши дни существует бесчисленное множество сайтов и приложений, задача которых – помогать в достижении целей. Просто найдите те, что помогут вам сформировать нужную привычку, а потом войдите в контакт с единомышленниками.

Еще одна полезная идея – использовать приложение типа Lift.do, которое сочетает в себе свойства социальной сети и приложения для отслеживания привычек. Просто подпишитесь на работу с нужными привычками – и получите поддержку (так называемые «пропы») от других участников сообщества Lift.

Внедрение привычки

Добиться гласности в своих действиях совсем нетрудно. Вот несколько способов, при помощи которых вы сможете сообщать о своих усилиях и получать обратную связь от других.

• Друзья и члены семьи (найдите друга для взаимной поддержки).

• Мастермайнд-группы^[15].

• Приложения для общения о привычках (например, Lift.do).

• Специальные форумы для работы над привычками.

• Посещение мероприятий в вашем сообществе для встреч с единомышленниками.

• Соцсети, например Facebook, Twitter и Google+.

• Оповещайте о своих достижениях в блогах.

Теперь проще, чем когда-либо, контактировать с людьми, разделяющими ваши стремления и цели. Оповестите о своих целях весь мир – и будете поражены, какую поддержку получите в ответ!

Хотя вас может слегка нервировать мысль о публичности и гласности, вы обнаружите, что избежать прокрастинации намного легче, когда вы знаете, что люди полагаются на вас и ждут, что вы сдержите данное обещание.

СБП № 17
Начинайте с малого (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

В психологии существует понятие эмпатического разрыва «горячо-холодно». По сути, это понятие описывает, как люди строят наполеоновские планы, мысля трезво и с «холодной головой», а потом забывают о них, когда их охватывают «горячие» искушения и соблазны. Это все равно что дать обещание никогда не есть сладкого, но позабыть обо всем, проходя мимо кондитерской.

Если говорить о прокрастинации, эмпатический разрыв «горячо-холодно» мешает нам сделать первый шаг на пути к достижению цели, поскольку сама цель может показаться недостижимой. Нередко, когда жизнь бросает нам вызов (например, писать книгу по часу в день), нужно откуда-то взять ту самую изначальную силу воли, чтобы сделать первый шаг, – а это непросто. Когда такое происходит, мы начинаем искать оправдания: мол, задача слишком уж сложная, займусь-ка ею, когда будет «побольше времени».

Лео Бабаута в своем блоге предлагает простое решение данной проблемы. Его совет таков: начинайте с малого. Вместо того чтобы тревожиться о скрупулезном следовании привычке, стоит всего лишь сосредоточиться на дневном распорядке – даже если особо делать нечего.

Пример:

Скажем, вам нужно написать в день 1000 слов. Такое количество и впрямь может показаться ужасающим… Если только не ввести это в привычку! А если начать с малого, то в первую неделю можно написать в среднем по 100 слов в день – правда, ничего страшного? Во вторую неделю можно довести это количество до 200 слов. Увеличивайте темп на 100 слов в день еженедельно – и через 10 недель вы успешно сформируете привычку писать 1000 слов в день.

Привычка «начинать с малого» отлично работает и в отношении установленных распорядков. Часто вы ощущаете внутреннее сопротивление, когда необходимо приступать к выполнению задания – даже если вы уже делали это миллион раз. Каково решение? Дайте торжественное обещание выполнять по одной небольшой задаче за раз, а выполнив задачу – отдохнуть. Знаете, что при этом обычно происходит? Вы начинаете заниматься неким делом и вдруг понимаете, что всё не так уж сложно.

Именно так я всегда поступаю в холодные зимние времена. Как это трудно – найти «горячий» стимул, когда за окном так мрачно и морозно… Поэтому я заставляю себя выйти за дверь, пообещав себе самому, что нужно пройти всего несколько километров. А пройдя или пробежав парочку, я вхожу в ритм, и погодные условия отступают на второй план.

Внедрение привычки

Начинать с малого можно любое дело. Необходимо заставить себя двигаться вперед, даже если вам не слишком хочется.

Вот несколько способов начать дело.

1. Дайте торжественное обещание каждый день следовать привычке – и неважно, какое у вас настроение.

2. Чтобы привычка сформировалась, установите себе небольшой и измеримый график достижений.

3. Приступая к работе, сосредоточьтесь на достижении конкретных мелких целей.

4. Еженедельно наращивайте темп: увеличивайте продолжительность/время/количество… в общем, всё, чем измеряется ваше задание.

5. Следуйте привычке, даже если вы не в настроении или у вас нет времени.

Порой нелегко найти мотивацию, если задание уж очень трудное. В этом случае немедленно начинайте действовать по чуть-чуть, а там и сила воли найдется – только не бросайте свою привычку. Просто дайте себе слово неуклонно продвигаться вперед (неважно, что происходит по пути) – а там и привычка сама по себе внедрится в вашу жизнь.

СБП № 18
Вознаграждайте себя (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Может, вы не слышали о замечательном принципе «кнута и пряника»? Теоретически это выглядит так: хорошие поступки поощряются, а плохое поведение и ошибки наказываются. Однако история доказывает, что система наказаний – не слишком эффективная стратегия с точки зрения мотивации. Правда, можно побороть нежелание заниматься тем или иным делом при помощи системы небольших поощрений.

Прежде всего следует придумать, чем можно себя вознаграждать в течение всего дня. Наверняка имеются занятия, которые вам нравятся всегда, – к примеру, почитать книгу, посидеть в Facebook, проверить электронную почту или поболтать с друзьями. Но вместо того чтобы предаваться этим занятиям, как только возникнет желание, превратите их в награду за выполнение особого задания.

Потом придумайте более серьезные поощрения за достижение крупных целей. Просмотрите список SMART-целей и пообещайте вознаградить себя за достижение каждой из них. Ключ вот в чем: награда ни в коем случае не должна вступать в противоречие с поставленной целью.

Скажем, ваша цель – к 1 января весить 65 килограммов. А вот и неплохая награда: поехать в отпуск на неделю с любимым человеком, если вам удастся задуманное. Но отправиться в ресторан и объесться – награда хуже некуда… Видите разницу?

Внедрение привычки

Постарайтесь получать максимум удовольствия от перемены собственных привычек. Суть в том, чтобы взять плохие привычки, ведущие к прокрастинации, и обратить их в мотивирующие стимулы. Вот как это работает.

1. Составьте список дел, которыми вам нравится заниматься каждый день (читать, сидеть в соцсетях или общаться по телефону).

2. Возьмите на вооружение систему временных блоков типа «Помидора» и разбейте дневные дела на блоки по 25 минут.

3. Всеми силами противьтесь искушению заняться в это время чем-то, кроме запланированного задания.

4. Вознаградите себя пятиминутным перерывом, в течение которого вы можете чуть-чуть повеселиться.

5. Установите таймер на эти 5 минут и вернитесь к работе, как только прозвенит звонок.

6. Продолжайте заниматься дневными делами и награждайте себя за каждое малое достижение.

Сначала вам может показаться, что из вас пытаются сделать лабораторную мышку, которая должна выполнить трюк, чтобы добраться до корма. Но с помощью системы поощрений вы сможете получить максимум результатов, чем бы вы ни занимались. Более того, это наилучший способ, если вам не хочется ничего делать. Когда вы твердо знаете, что нужно поработать только 25 минут – и можно будет отдохнуть, ощущение срочности придет само.

СБП № 19
Выработайте навыки, нужные для выполнения дела (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»)

Иногда недостаточно только лишь составить план реализации проекта – ведь всегда имеется законное оправдание: «Я не знаю как». Решение проблемы таково: либо делегировать свое задание, либо выяснить, как к нему подступиться. Обычно люди предпочитают делать все сами, так что, если нужно выполнить задание, придется усвоить абсолютно новый навык.

Вернитесь к пошаговому списку реализации проекта или процесса. Проанализируйте каждый пункт и спросите себя: а не пытаетесь ли вы уклониться от выполнения того или иного дела просто потому, что не знаете, как это делается? Если да, то либо делегируйте задание другому, либо наймите кого-то, кто сделает его за вас. Но если вы считаете, что данное дело представляет ценность для вашего персонального развития, тогда постарайтесь сделать всё, чтобы выработать нужные для его выполнения навыки.

К счастью для вас, с любым делом в мире уже успешно справлялся кто-то другой. Всё, что от вас требуется, – это принять на вооружение проактивный подход и научиться… Всего лишь научиться!

Внедрение привычки

Вам нужно освоить некий навык? Пройдите интенсивный курс обучения – и ничего сложного! Вот простая шестиэтапная процедура для начала.

Этап 1: Определите желаемый навык

Во-первых, определите в точности, чему вы хотите научиться. К примеру, нельзя формулировать свою цель как «стать хорошим оратором», поскольку сложно составить план измеримых действий для достижения данной цели. Гораздо эффективнее будет определить специфическую цель, достигнув которую вы приобретете определенный уровень желаемого навыка.

На основе вышеупомянутого примера сформулируйте себе цель: «Выступить с убедительной пятиминутной презентацией на YouTube». Это реализуемо, поскольку успех измерим – либо вы создадите пятиминутное видео для YouTube, либо нет.

То, как вы чему-то учитесь, во многом напоминает составление списка проектных этапов. Возьмите лист бумаги и запишите все нужные этапы достижения цели. Начните с последнего этапа, а затем двигайтесь от конца к началу. Если остались неотвеченные вопросы, назначьте задание, чтобы изучить проблему по ходу дела.

Этап 2: Сконцентрируйтесь на одном навыке

Даже если ваш список навыков к изучению слишком длинный, все равно лучше прорабатывать пункты по отдельности. Возможно, у вас есть список дел из серии «когда-нибудь» – к примеру, пробежать марафон, научиться жонглировать, стать великолепным оратором и научиться играть на гитаре. Задача в том, чтобы выбрать из этого списка те навыки, которые нужны вам прямо сейчас.

Кроме того, подумайте о том, как данный конкретный навык повлияет на качество вашей жизни. Проанализировав вышеупомянутый пример, вы, возможно, решите сконцентрироваться на «публичных выступлениях», потому что это поможет вам повысить рабочую результативность, получить больше денег и отложить существенную сумму, например на отпуск.

Концентрация на одном навыке – скорейший путь к приобретению профессионализма. Пусть вам и не удастся стать мастером за сутки, всё же вы многому научитесь, если недели или месяцы посвятите единой цели.

Этап 3: Получите образование

Не хочу никого обидеть, однако традиционная модель образования в наши дни себя изживает медленно, но верно. Мир, в котором мы живем, изобилует разнообразной информацией. Всё, что нужно, – это доступ в интернет и горячее желание познавать новое. Подумайте об этом вот под каким углом: прямо сейчас кто-то где-то уже освоил навык, который пытаетесь освоить и вы. Просто найдите того, кто будет достаточно добр, чтобы поделиться с вами опытом, – и вы получите образование мирового класса.

Где же отыскать такого эксперта?

Для начала поищите вот на этих сайтах:

• Google (найти информацию и блоги по нужным навыкам).

• Udemy и Skillfeed (онлайн-классы по нужным предметам).

• YouTube (просмотреть видео по особым темам).

• Facebook (связаться с профессионалами в нужных областях).

Самая важная часть процесса – сбор информации. Ваша цель на данном этапе – получить качественную информацию и выслушать, что говорят умные люди. Порой эффективнее будет заплатить немного денег кому-то, кто доказал свой профессионализм, чем потратить время на бесплатный «курс для начинающих», автор которого сам имеет весьма туманное представление о предмете.

Погуляйте в сети и накопите побольше разнообразной информации по теме. Не ограничивайтесь чьим-то одним мнением. Лучше не пожалейте времени на тщательное исследование. Прочитайте несколько книг или журналов по теме. Поговорите с опытными людьми. Сделайте всё возможное, чтобы получить максимальное представление о нужном вам навыке.

Этап 4: Составьте поэтапный план

Этот этап также похож на поэтапные проектные списки, которые вы составляли для СБП № 5. Как только вы что-то узнали – немедленно применяйте на практике. Это можно делать путем регулярных «пауз» в образовательном процессе и применения изученных навыков на практике. Другими словами, не попадайте в ловушку прокрастинации под аккомпанемент отговорки, что вам нужно «больше информации».

Продолжайте добавлять пункты в свой список проектных навыков, а потом действуйте. Вы обнаружите, что процесс применения полученной информации на практике – скорейший путь освоения новых навыков.

Этап 5: Приводите свои заметки к единому целому

На определенном этапе вы осознаете, что обладаете целым практическим богатством в виде собранной и примененной информации. Задача в том, чтобы привести все это к единому знаменателю, а именно к простому в применении процессу. Как только вы почувствуете, что освоили основы, составьте единый документ. Это поможет устранить избыточность и избежать выполнения ненужных дел.

Составить действенный комплект заметок нетрудно. Просто возьмите свой проверенный сшиватель сменных блоков и добавьте раздел, посвященный навыку, который вы пытаетесь освоить. Обязательно включите туда следующее:

• Справочные материалы. Номера страниц с заметками, ссылки на сайты, временные метки важных аудио– и видеокурсов, программные средства, которыми предполагаете воспользоваться.

• Пошаговые схемы. Это мы уже проходили – запишите пошаговую процедуру, рекомендованную специалистом в конкретном навыке. Начертите нужные диаграммы или схемы.

• Нерешенные вопросы. Запишите любые вопросы, возникающие по поводу данного навыка. Если возможно, найдите ответ у проверенных специалистов, обладающих нужными знаниями.

• Пункты действий. Разработайте стратегию движения вперед. В частности, составьте список повседневных привычек, которые помогут вам шаг за шагом продвигаться к достижению мастерства.

Приведение заметок к единому целому может показаться утомительным занятием, но я считаю его важной частью всего процесса, поскольку это поможет вам глубоко усвоить то, что узнали. Вы осознаете, что процесс обобщения и вычеркивания информации поможет вам добиться глубокого понимания желаемого навыка.

Этап 6: Действуйте каждый день

Наконец, сформируйте привычку действовать каждый день. И снова рекомендую воспользоваться приложением Lift.do для отслеживания этой новой задачи. Просто определите или создайте привычку, которая поможет в освоении навыка, а потом отслеживайте ежедневный прогресс.

В мире не существует почти ничего, чему нельзя было бы научиться. Проблема лишь в том, чтобы найти источники информации, а потом сформировать привычку ежедневных действий. Подробнее о том, как быстро научиться любым навыкам, смотрите в книге Джоша Кауфмана «Первые 20 часов»^[16].

СБП № 20
Укрепляйте мотивацию (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

У всех бывают моменты, когда просто нет настроения чем-то заниматься. Людей, способных добиться многого, отличает умение неуклонно выполнять задание – даже если не хочется. Они не ждут, когда с небес снизойдет мотивация, – они уже обладают мышлением, присущим тому, кто умеет действовать.

В ответ на ваши возражения отвечаю: да, мышление за одну ночь не сформируешь. Это длительный процесс, требующий вновь и вновь обращаться к учениям, которые помогают выработать нужную вам привычку. К счастью, есть путь покороче. Всё, что придется сделать, – это каждый день смотреть и слушать программы по мотивации.

Слова вдохновенных ораторов дадут вам заряд энергии, чтобы поддержать и оживить вашу мотивацию. Для этого существует множество способов. У меня есть два любимых инструмента – это лекции TED Talks и подкасты. Рассмотрим их по порядку.

Феномен TED Talks за последние несколько лет приобрел большую популярность, и она растет с каждым днем. TED Talks – это выступления людей, добившихся успеха в различных сферах. Большую часть видеозаписей можно найти на YouTube, но проще всего зайти на сайт TED.com^[17].

Контент на этом сайте разбит на соответствующие категории:

• Being a Student (Быть студентом)

• Parenting (Быть родителем)

• Leadership (Лидерство)

• Investment (Инвестиции)

• Health (Здоровье)

• Happiness (Счастье)

• Personal Growth (Личностный рост)

• Success (Успех)

• Writing (Писательство)

• Visualization (Визуализция)

Вместо прослушивания TED Talk можно подписаться на подкасты по разным привычкам, которые вы хотите сформировать. Подкасты можно с легкостью отыскать в библиотеке iTunes, а также прослушать на мобильных устройствах при помощи Stitcher Radio.

Особая полезность этой привычки в деле борьбы с прокрастинацией заключается в том, что вам не нужно дожидаться «свободного времени», чтобы делать это постоянно. Можно слушать выступление или подкаст, когда вы занимаетесь в спортзале, выполняете домашние дела или ведете машину. Именно так можно превратить рутинное занятие в образовательный курс.

Внедрение привычки

Для внедрения этой привычки потребуются небольшие финансовые вложения. Чтобы получить доступ к мотивационным ресурсам, понадобится мобильное устройство, например айпод или смартфон. Если у вас ничего из этого нет, придется выложить деньги.

Вот простая процедура для начала.

1. Возьмите айпод или смартфон, который поддерживает разные приложения.

2. Загрузите приложение StitcherRadio.

3. Поищите программы, относящиеся к нужной вам привычке.

4. Послушайте несколько разных программ и подпишитесь на те, которые вам понравятся.

5. Посмотрите видео по теме на сайте TED.

6. Слушайте и смотрите программы ежедневно – и заряжайтесь мотивацией.

Когда это занятие превратится в ежедневную рутину, мотивация может пойти на спад. Но есть замечательный способ «подзарядить» себя – сформируйте привычку каждый день слушать вдохновляющие образовательные ток-шоу.

СБП № 21
Практикуйте техники визуализации (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Очень легко потерять мотивацию, если на вас свалился миллион разных дел. Так случается даже тогда, когда вы горите желанием добиться поставленной цели. Разумеется, вы можете на самом деле хотеть добиться результата, однако процесс его получения часто превращается в каждодневную скучную рутину. Вот почему важно превратить свою цель в нечто живое.

Теперь вот что: вообще-то я не верю в «закон притяжения», то есть в то, что подобное притягивается подобным, однако я считаю, что в словах о позитивном мышлении и визуализации целей что-то такое есть.

Визуализация работает множеством способов. Можете создать «карту мечты», куда будете наклеивать фотографии предметов своих мечтаний. Можете читать воодушевляющие книги и слушать подкасты. Или можете медитировать, представляя, какой станет ваша жизнь после достижения цели.

Внедрение привычки

Я считаю, что визуализация работает лучше всего, если сделать ее привычной, но не ежедневной процедурой. Необязательно делать это каждый день. Напротив, все работает лучше в те моменты, когда вы ощущаете существенный недостаток мотивации на пути к достижению цели. И работает вот как:

1. Запишите конкретную измеримую SMART-цель.

2. Разработайте процедуру на 5–10 минут, которой будете следовать при спаде мотивации.

3. Представьте, что будет, когда вы добьетесь своей цели: Что вы чувствуете? Где вы? На что похожа ваша жизнь? Кто рядом с вами?

4. Повторяйте эту процедуру каждый день, пока вновь не вернете мотивацию.

Я знаю людей, которые считают визуализацию псевдонаукой. Однако я полагаю, что это полезная привычка, которой стоит следовать, когда вам не хочется что-то делать. Просто следуйте ей каждый раз, когда вы в расстроенных чувствах, чтобы набраться энергии и радости.

СБП № 22
Будьте терпеливы (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

Всем нам хотелось бы увидеть результаты прямо сейчас. А когда этого не происходит, мы легко впадаем в фрустрацию и опускаем руки. Часто мы лжем себе, говоря, что поставленная цель не имеет значения, – но это далеко не так.

Важно помнить, что результатов не добьешься за один день. Нужно набраться терпения, работая над проектом или продвигаясь к своей цели. Для этого существует три способа.

Прежде всего осознайте: результаты требуют времени. Легко сдаться и опустить руки, если нет немедленного прогресса. Но обычно его и не бывает, пока мы приноравливаемся к новому распорядку. Зато существует поэтапный процесс, когда вы постепенно, раз за разом добиваетесь небольших побед.

Далее – важно эти небольшие победы праздновать. Если вы осваиваете навык в какой-либо конкретной области, то со временем видите достижения. Обязательно вознаградите себя, когда они случаются (СБП № 18). Конечно, долгосрочные цели еще далеки, но не лишайте себя шанса наслаждаться маленькой победой на пути к ним, потому что это поддержит вашу мотивацию и желание продвигаться дальше.

И, наконец, будьте готовы к тому, что время от времени на пути вашего восхождения к вершинам будут пологие участки. Успех не всегда изображается восходящей кривой. Бывают времена, когда движение вперед замедляется. Именно тогда и нужно идти ва-банк. Определите 80 % занятий, которые приносят наилучшие результаты в жизни или бизнесе. А потом просто занимайтесь ими больше.

Внедрение привычки

Кому-то свойственно терпение, кому-то – нет. Этого качества роздано нам не поровну. Но если вы захотите применить всё, чему учит эта книга, вам придется научиться терпению, ибо это первейшая привычка, помогающая одолеть прокрастинацию.

Вот как можно побыстрее начать.

1. Игнорируйте любых «гуру», которые обещают вам немедленный успех.

2. Отслеживайте прогресс на пути реализации проекта или формирования привычки.

3. Празднуйте и вознаграждайте себя каждый раз, как преодолеете важную веху на пути.

4. Не вините себя, если что-то не будет получаться сразу. Вместо этого поищите способы удвоить усилия и обратите особое внимание на то, что у вас работает, а что – нет.

Не нужно недооценивать важность терпения. Многие сдаются прямо перед тем, как должен наступить значительный прорыв. Поймите: результаты требуют времени. Если вы будете упорно следовать ежедневным процедурам, то вскоре увидите, как медленно, шаг за шагом, но неуклонно вы продвигаетесь к успеху.

СБП № 23
Бросьте себе «тридцатидневный вызов» (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

Итак, к этому моменту мы уже изучили 22 способа борьбы с прокрастинацией. Что самое трудное? Нет никакой возможности воспользоваться всеми одновременно. Если вы попытаетесь втиснуть работу над ними в один день, то вас ждет огромная перегрузка, вслед за которой придут фрустрация и полный провал.

Формирование хороших привычек – это марафон, а не спринт. Вероятно, понадобился не один год, чтобы в вашем обиходе укрепились вызывающие прокрастинацию привычки, так что глупо ждать, что решение появится в одну ночь. Часто говорят, что для формирования привычки нужен 21 день. Но я сторонник симметрии и предлагаю формировать по одной привычке за один месяц (или за три дня). Вообще-то у меня есть бесплатный курс под названием «Тридцатидневный вызов привычкам», где я каждый месяц тестирую какой-нибудь новый распорядок. Чтобы начать действовать на основе информации, изложенной в этой книге, настоятельно рекомендую вам работать с одной привычкой в месяц.

Внедрение привычки

Тридцатидневный вызов лучше всего работает, если заниматься им постоянно. Вот почему я рекомендую вам раз в месяц выполнять следующее:

1. Определите привычку борьбы с прокрастинацией, которая для вас особенно значима.

2. Разработайте стратегию формирования привычки на каждый день.

3. Будьте готовы к отступлениям – имейте план на эти случаи.

4. В конце месяца проанализируйте привычку: Она сработала? Чему вы научились? Как можно улучшить ситуацию? Вы будете продолжать работать над привычкой?

5. Начинайте каждый месяц с работы над новой привычкой, взяв за основу то, чего уже удалось достичь.

Я сражаюсь с тридцатидневными вызовами уже почти год и могу честно сказать: это помогло мне добиться ряда прорывов в профессиональной и личной жизни. Начните прямо сейчас – выберите самую интересную привычку из этой книги и… Вперед!

Заключение (или Как начать действовать прямо сейчас)

В конце каждой своей книги я всегда побуждаю читателей приступить к действию. А сегодня эта рекомендация важна как никогда. Вы купили эту книгу потому, что постоянно боретесь с прокрастинацией. Типичная же реакция прокрастинатора после прочтения любой книги – сказать себе что-то вроде «Да, полезная информация, обязательно займусь на следующей неделе».

Только не это!

Как и вы, я страдал прокрастинацией. Действовать меня заставило не чтение книжки как процесс – я просто взял и начал применять прочитанное на практике. И я призываю вас поступить так же.

Вы узнали 23 способа побороть прокрастинацию. Давайте подведем итоги:

1. Используйте правило 80/20, чтобы определить важные дела.

2. Соизмеряйте каждое действие со SMART-целями.

3. Записывайте идеи, как только они возникнут.

4. Создайте дома систему 43 папок для работы с бумагами.

5. Составьте список на каждый многоэтапный проект.

6. Составляйте чек-листы рутинных заданий.

7. Группируйте однотипные дела в единые блоки.

8. Занимайтесь каждым процессом и заданием по одному.

9. Каждую неделю уделяйте несколько часов пересмотру.

10. Для пристального анализа своей деятельности проводите ежемесячный пересмотр.

11. Говорите «нет» делам низкого приоритета.

12. Отслеживайте собственный прогресс и успехи.

13. Начинайте день с MIT (Самых Важных Дел).

14. Расставляйте приоритеты по методу АБВГД.

15. Создавайте ощущение срочности при помощи метода временных блоков.

16. Сделайте свои цели достоянием гласности.

17. Начинайте с малого каждый раз, приступая к новому или рутинному делу.

18. Вознаграждайте себя за то, что добились даже небольшого прогресса.

19. Вырабатывайте навыки, нужные для реализации проектов.

20. Укрепляйте мотивацию, слушая вдохновляющие выступления.

21. Практикуйте визуализацию каждый раз, когда чувствуете недостаток мотивации.

22. Будьте терпеливы на пути к улучшению собственной жизни.

23. Примите тридцатидневный вызов и меняйте по одной плохой привычке за раз.

Что вам посоветовать?

Выберите одну привычку из списка – и действуйте. Прямо сейчас. Я не шучу – вперед!

Конечно, я мечтаю, чтобы вы еще раз изучили эту книгу, а возможно, приобрели и другие мои шедевры; но думаю, что лучшим вариантом потратить ваше время будет выбрать какую-нибудь одну привычку из вышеуказанного списка и приступить к делу не откладывая.

Прокрастинация не должна править вашей жизнью. Вы, безусловно, можете стать удивительно плодотворной личностью. Всё, что нужно сделать, – это преодолеть первичный позыв к сопротивлению, который возникает, когда нужно узнать нечто новое.

Ничего страшного, если вы время от времени будете спотыкаться и даже падать. Важно все равно двигаться вперед. Помните: упорство – один из истинных секретов успеха.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы одерживать малые победы каждый день. Празднуйте каждую из них. И наслаждайтесь плодотворной жизнью, полной удивительных вещей!

Вставайте с дивана и начинайте работать!

Эс Джей Скотт

http://www.DevelopGoodHabits.com

Сноски

1

Прокрастинация (от англ. procrastination – задержка, откладывание) – откладывание дел на потом, которое приводит к каким-то болезненным психологическим эффектам. Здесь и далее примечания переводчика.

(обратно)

2

Аллен Д. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. – 8-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

(обратно)

3

43 Folders – блог Мерлина Манна, посвященного идеям тайм-менеджмента, продуктивности и генерации идей. Для напоминания о предстоящих делах на 31 день и 12 следующих месяцев автор предлагает воспользоваться системой из 43 папок.

Zen Habits – популярный блог Лео Бабаута. В блоге идет речь о разнообразных привычках и вещах, с которыми люди сталкиваются повседневно, но не придают им должного значения.

Eat the Frog – книга Брайана Трейси, посвященная проблеме прокрастинации. Трейси Б. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

The Success Principles – книга Джека Кэнфилда и Джанет Свитцер.

The War of Art – книга Стивена Прессфилда. Посвящена преодолению препятствий в творчестве.

(обратно)

4

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. М.: Альпина Паблишер, 2014.

(обратно)

5

Вильфредо Парето (1848–1923) – итальянский инженер, экономист и социолог. Один из основоположников теории элит.

(обратно)

6

«Эффект Зейгарник» (англ. Zeigarnik effect) – мнемический эффект, состоящий в зависимости эффективности запоминания материала (действий) от степени законченности действий. Назван по имени открывшей его в 1927 году ученицы К. Левина – Б. В. Зейгарник. Суть феномена состоит в том, что человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным. Это объясняется той напряженностью, которая возникает в начале каждого действия, но не получает разрядки, если оно не закончилось.

(обратно)

7

Комплекс фитнес-упражнений для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.

(обратно)

8

Elance.com – портал для фрилансеров и аутсорсеров.

(обратно)

9

Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю. – М.: Добрая книга, 2008.

(обратно)

10

Питер Друкер (1909–2005) – американский ученый австрийского происхождения; экономист, публицист, педагог, один из самых влиятельных теоретиков менеджмента XX века.

(обратно)

11

Лео Бабаута – американский блогер, журналист и писатель.

(обратно)

12

Метод назван так в честь кухонного таймера в виде помидора.

(обратно)

13

Итальянский студент Франческо Чирилло придумал метод как средство борьбы с собственной неуспеваемостью. Он заметил, что наилучшие результаты достигаются, когда учебный процесс разбивается на 25-минутные интервалы, и это превратилось в настоящую стратегию управления временем.

(обратно)

14

«Хоторнский эффект» получил свое наименование по названию завода Hawthorne Works, где проводилось исследование: это условия, в которых новизна, интерес к эксперименту или повышенное внимание к данному вопросу приводят порой даже к слишком благоприятному результату. Участники эксперимента действуют иначе, более усердно, чем обычно, только благодаря осознанию того, что они причастны к эксперименту.

(обратно)

15

Mastermind group (Мастермайнд групп) – это союз двух и более человек, имеющих общую цель. Данное понятие впервые ввел Наполеон Хилл – автор знаменитой книги «Думай и богатей». Он, в свою очередь, перенял идею Мастермайнда у знаменитого магната, сталепромышленника Эндрю Карнеги, который организовал группу из 50 человек с целью улучшить систему производства и маркетинга своей компании.

(обратно)

16

Кауфман Дж. Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно. – М.: Азбука-Бизнес, 2014.

(обратно)

17

До 2013 года официальное приложение не было локализовано на русский язык. В конце года в рамках проекта «TED Open Translation Project» был сделан перевод. Приложение имеет простую навигацию, позволяет просматривать записи выступлений с русскими субтитрами и слушать интернет-радио TED.

(обратно)

Оглавление

Что такое прокрастинация?

  Кто я такой?

  О книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

Прокрастинация как привычка (или как НЕ доводить дела до конца)

Семь оправданий прокрастинатора

  Оправдание первое: «Это не имеет значения»

  Оправдание второе: «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»

  Оправдание третье: «Прежде чем приступать, мне нужно собрать информацию»

  Оправдание четвертое: «Я и так перегружен»

  Оправдание пятое: «Как раз сейчас у меня нет времени»

  Оправдание шестое: «Я забыл»

  Оправдание седьмое: «Мне просто не хочется»

  Почему большинство оправданий – всего лишь самообман

СБП № 1 При принятии решений используйте правило «80/20» (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

  Этап 1: Распределите дела по принципу «80/20»

  Этап 2: Задайте простой вопрос

  Этап 3: Отказаться или делегировать

  Этап 4: Не добавляйте дела – заменяйте их

  Этап 5: Практикуйте «креативную прокрастинацию»

  Внедрение привычки

СБП № 2 Соизмеряйте каждое действие со SMART-целями (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

  S: Конкретный

  M: Измеримый

  A: Достижимый

  R: Актуальный

  T: Ограниченный во времени

  Внедрение привычки

СБП № 3 Фиксируйте собственные идеи (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

  Внедрение привычки

СБП № 4 Создайте систему 43 папок (устраняем оправдание «Я забыл»)

  Внедрение привычки СБП № 5 Составляйте списки проектов (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»)

  Внедрение привычки

СБП № 6 Составляйте чек-листы абсолютно на всё (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»)

  Внедрение привычки

СБП № 7 Группируйте схожие рутинные дела (устраняем оправдание «Я просто забыл»)

  Внедрение привычки

СБП № 8 Выполняйте действия по одному (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

  Внедрение привычки СБП № 9 Составьте график еженедельных пересмотров (устраняем оправдание «Я забыл»)

  Этап 1: Задайте три вопроса

    Вопрос № 1: какие у меня личные обязательства?

    Вопрос № 2: какие у меня приоритетные проекты?

    Вопрос № 3: сколько у меня времени?

  Этап 2: Составьте график проектных заданий

  Этап 3: Проработайте зафиксированные идеи

  Внедрение привычки

СБП № 10 Ежемесячно корректируйте списки (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

  Внедрение привычки

СБП № 11 Скажите «нет» делам низкого приоритета (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

  Внедрение привычки

СБП № 12 Отслеживайте собственный прогресс и успехи (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

  Внедрение привычки

СБП № 13 Начинайте день с MIT (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

  Внедрение привычки

СБП № 14 Расставляйте приоритеты по методу АБВГД (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

  Внедрение привычки СБП № 15 Создайте ощущение срочности (устраненяем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

  Первый: Установите добровольные дедлайны

  Второй: Используйте практику временны?х блоков

  Внедрение привычки

СБП № 16 Расскажите о своих целях (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

  Внедрение привычки

СБП № 17 Начинайте с малого (устраняем оправдание «Я и так перегружен»)

  Внедрение привычки СБП № 18 Вознаграждайте себя (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

  Внедрение привычки

СБП № 19 Выработайте навыки, нужные для выполнения дела (устраняем оправдание «Сначала мне нужно сделать то-то и то-то»)

  Внедрение привычки

  Этап 1: Определите желаемый навык

  Этап 2: Сконцентрируйтесь на одном навыке

  Этап 3: Получите образование

  Этап 4: Составьте поэтапный план

  Этап 5: Приводите свои заметки к единому целому

  Этап 6: Действуйте каждый день

СБП № 20 Укрепляйте мотивацию (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

  Внедрение привычки

СБП № 21 Практикуйте техники визуализации (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

  Внедрение привычки

СБП № 22 Будьте терпеливы (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

  Внедрение привычки

СБП № 23 Бросьте себе «тридцатидневный вызов» (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

  Внедрение привычки

Заключение (или Как начать действовать прямо сейчас)

  Только не это!

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно