|
|
Введение
Рождение ребенка является самым радостным моментом в жизни родителей. Но за маленькими детьми нужен постоянный и особенный уход. Чем раньше вы начнете заниматься с ребенком гимнастикой, тем более здоровым и развитым будет ваш малыш.
Существуют целые комплексы упражнений, направленные на развитие ребенка. Однако, не стоит останавливаться только на развитии мышечной ткани ребенка. Особый акцент следует сделать на дыхательной системе малыша. Ведь маленькие дети очень часто болеют. И это связано со строением их дыхательных органов. В книге будет рассказано о том, какие дыхательные упражнения помогут вам укрепить здоровье малыша, излечить от ряда болезней. Также вы узнаете о различных приемах массажа, благодаря которому ваш малыш будет расти активным и здоровым ребенком.
Все приемы, описанные в книге, вы сможете применять как в домашних условиях, так и в детских оздоровительных центрах.
Глава 1. Польза дыхательной гимнастики для детей
Дети, в отличие от взрослых, более подвержены заболеваниям бронхов и легких. Причинами этого являются строение дыхательной системы ребенка, в связи с чем уменьшается способность организма детей сопротивляться инфекциям.
Особенности органов дыхания детей, отличающие их от взрослых, являются решающими при возникновении заболеваний бронхолегочной системы. В первую очередь, нос ребенка значительно меньше носа взрослого человека, а значит, его носовые ходы более узкие. Из-за этого дети подвержены такому заболеванию как ринит (насморк). Сужение носовых проходов у детей идет вследствие набухания слизистой оболочки носа, которая очень чувствительна из-за наличия большого количества кровеносных сосудов. В результате ребенок не может дышать через нос. Он начинает вдыхать ртом, таким образом, инфекция легко проникает в легкие и бронхи. Также дыхание через нос защищает легкие от проникновения холодного воздуха, а если ребенок дышит ртом, то холодный воздух попадает в организм, не нагревшись. Это и приводит к различного рода заболеваниям дыхательной системы.
Еще одним уязвимым местом в организме детей является глотка. Она отличается маленькими размерами и узостью. Недостаточное развитие глоточного лимфатического кольца позволяет инфекции легко проникать в дыхательную систему. Не менее чувствительной к воздействию инфекции является и гортань. Она находится в передней части шеи и имеет воронкообразную форму. Состоит из мягких хрящей и тонких мышц. Слизистая оболочка гортани насыщена кровеносными сосудами и очень нежная. В случае воспалительного процесса, лимфоидная ткань гортани быстро набухает, что мешает ребенку полноценно дышать.
Гортань переходит в трахею и бронхи. При этом у детей раннего возраста просвет трахеи имеет эллипсоидную форму, позже же он приобретает форму круга. Трахея покрыта нежной слизистой оболочкой, насыщенной кровеносными сосудами и слизистыми железами. Трахея переходит в бронхи в месте бифуркации (разделении на два бронха). При этом у детей до 3 лет бифуркация расположена на уровне 3 позвонка грудного отдела, а у детей от 3 лет – на уровне 5 позвонка грудного отдела. Бронхи являются важным участком воздухопроводящих путей. Они проводят воздух в легкие, а затем выводят его из организма. Если проводить аналогии, то бронхи похожи на дерево, перевернутое кроной вниз. Ветви бронхов называются бронхиолами, которые переходят в альвеолы. Альвеолы по виду схожи с маленькими пузырьками. Из них состоят легкие.
Основная функция альвеол – газообмен. Он происходит благодаря деятельности капилляров, окружающих альвеолы. Они всасывают кислород, а затем отдают углекислый газ, который через бронхи выводится из организма во внешнюю среду. Если в организме возникает воспалительный процесс, возникает дыхательная недостаточность.
Болезни бронхов могут возникнуть по ряду причин. Например, из-за воздействия холодного или горячего воздуха, а также из-за неблагоприятной экологической ситуации городов, где высока степень загазованности воздуха. В результате у детей часто закупориваются слизью просветы бронхов и возникает бронхит.
Дети непрерывно растут, а вместе с ними растут и легкие. Так, на первом году жизни объем легких равен 65–67 мл, а после 7 лет он уже в 8 раз больше.
Если ребенок здоров, его дыхание равномерно и спокойно. До 2 лет дети делают вдох и выдох 30–35 раз в минуту, в возрасте 5–6 лет – почти 25 вдохов-выдохов, а к 15 годам они вдыхают уже 18–20 раз в минуту. Если ребенок болен, его дыхание сразу же сбивается, становится тяжелым и напряженным. Нередко ребенку приходится прилагать усилия, чтобы сделать глубокий вдох.
Нарушение дыхания происходит вследствие усложнения прохождения воздуха по воздухоносным путям. Чаще всего в первую очередь страдает нос ребенка. Его носовые ходы сужаются, и ребенок начинает дышать через рот. Это может привести к сужению нижних отделов дыхательного тракта (гортани, трахеи, бронхов). Последствиями нарушения работы органов дыхания могут быть:
• нарушение вентиляции легких;
• одышка;
• нарушение газообмена;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• изменение обмена веществ;
• снижение защитных и приспособительных реакций организма.
Часто, заболев, ребенок старается меньше двигаться, и родители также не разрешают ему заниматься физическими упражнениями. Но это только ухудшает ситуацию. Следует знать, что дыхательная гимнастика позволяет организму восстановиться и начать бороться с болезнью. Поэтому в процедуру комплексного лечения обязательно следует включать упражнения, направленные на развитие дыхательной системы. Гимнастические упражнения, способствуют лучшему насыщению организма кислородом, увеличивают газообмен и укрепляют дыхательные мышцы. В результате происходит усиление легочного кровообращения, что положительно сказывается на работе сердца. А это в свою очередь ведет к насыщению всего организма питательными веществами.
Ежедневное выполнение упражнений благотворно сказываются на сопротивляемости организма различным заболеваниям, так как в результате активных действий ребенка его надпочечники более интенсивно выделяют противовоспалительные гормоны. Именно поэтому считается, что физические упражнения и дыхательные упражнения способствуют выздоровлению ребенка, а также укрепляют его организм.[1]
Сегодня существует ряд дыхательных упражнений, которые делятся на категории:
• брюшное (диафрагмальное) дыхание;
• различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха;
• сочетание вдоха или выдоха с движениями рук или туловища;
• выполнение дыхательных движений из различных исходных положений;
• другие дыхательные упражнения (например, протяжное пение и др.).[2]
Стоит отметить, что повышение уровня кислорода в крови в результате упражнений способствует интенсификации работы головного мозга, а также позволяет бороться с мокротой. Ежедневные упражнения положительно сказываются на работе всех внутренних органов.
Приучить ребенка к выполнению лечебной гимнастики могут как родители дома, так и воспитатели в детском саду. Однако здесь следует помнить, что гимнастика должна нравиться детям, иначе они будут выполнять упражнения нехотя и должного результата упражнения не дадут.
Дыхательные упражнения можно включать как в утренний комплекс упражнений, так и в послеобеденный или даже вечерний. При этом не нужно заставлять ребенка делать все упражнения сразу, это очень утомительно. Достаточно осваивать по 1–2 упражнения в день.
При выполнении дыхательной гимнастики следует тщательно наблюдать за состоянием ребенка. Если у него вдруг наблюдаются учащенное дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах, это значит, что вы перестарались и возникла гипервентиляция легких.
Справиться с подобными симптомами можно посредством одного упражнения: сложить ладони вместе и поднести их ко рту. Подышать в ладони несколько секунд, делая глубокие вдохи. Через некоторое время состояние ребенка должно улучшиться.
Существуют несколько главных требований к выполнению дыхательных упражнений:
• делать вдох через нос;
• плечи должны быть неподвижны;
• выдох должен быть более длительным, чем вдох.
Глава 2. Утренние дыхательные упражнения
Дыхание принято делить на четыре вида:
• нижнее;
• среднее;
• верхнее;
• полное.
Начиная осваивать выполнение дыхательных упражнений, каждое новое упражнение следует выполнять не более 1 минуты (15 раз). По мере обрастания опытом необходимо ежедневно увеличивать время выполнения упражнения на 1 минуту. Однако не стоит выполнять его более 5 минут. Это может навредить организму ребенка.
Делая дыхательные упражнения, ребенок должен дышать через нос. Поэтому воздух через носовые ходы должен проходить свободно.
Выбирая место для проведения дыхательных упражнений, следует отдавать предпочтение тем, где воздух свежий. Это может быть лес, поле, любой уголок за пределами города. Но если такой возможности нет, желательно делать упражнения либо ранним утром (с 5 до 8 часов), либо вечером (с 20 до 22 часов).
Дыхательные упражнения ранним утром очень полезны в связи с тем, что в это время уровень загазованности воздуха значительно ниже, чем в любое другое время суток. Кроме того, в это время воздух более насыщен отрицательными ионами, положительно влияющими на организм человека. Выполнять дыхательные упражнения следует каждый день до гимнастики. В вечерние часы после дыхательных упражнений не следует сразу ложиться спать. Желательно подождать не менее часа.
Если у ребенка имеются заболевания бронхов или легких, следует внимательно следить за его самочувствием во время выполнения упражнений. Делать упражнения ребенок должен, постепенно переходя от простых к более сложным.
Последствиями неправильного выполнения упражнений могут быть повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательной функции.
Освоение нижнего дыхания
Нижнее дыхание также называется диафрагмальным. Выполнение упражнений, направленных на развитие нижнего дыхания, предполагает ряд действий:
1. Ребенок ложится на пол таким образом, чтобы его голова, туловище и ноги находились на одной горизонтальной прямой. Ни в коем случае не кладите под голову ребенка подушку. Положите его правую руку на его грудь, левую – на живот. Ребенок должен расслабиться.
2. Ребенок делает глубокий вдох, выпячивая живот. Спустя некоторое время он выдыхает, медленно опустив живот. Затем снова вдыхает и выдыхает. При этом следите за тем, чтобы дыхание ребенка было плавным и без напряжения.
Ребенок должен контролировать свое дыхание при помощи рук. Если он выполняет упражнение правильно, его правая рука будет оставаться неподвижной, так как грудная клетка не участвует в дыхании. В то же время левая рука будет подниматься и опускаться вместе с животом. Нижнее дыхание оказывает благотворное влияние на работу внутренних органов брюшной полости, в процессе дыхания осуществляется массаж органов.
Освоение среднего дыхания
Среднее дыхание также называется грудным. Для освоения данного вида дыхания необходимо, чтобы ребенок лег на пол и опустил правую руку на грудь, левую на живот. Затем сделал выдох, а начал вдох, расширяя грудную клетку. В процессе вдоха рёбра ребенка будут раздвигаться, за счет чего будет увеличиваться размер грудной клетки. Правая рука будет подниматься одновременно с грудной клеткой, а левая – оставаться неподвижной.
Освоение верхнего дыхания
Верхнее дыхание также называется ключичным. При его выполнении необходимо чтобы ребенок занял горизонтальное положение на полу, а руки положил таким образом, как при среднем и нижнем дыхании. Ребенок должен сделать выдох и начать набирать воздух в легкие, постепенно поднимая верхнюю часть груди и ключиц. При этом нужно следить за тем, чтобы средняя часть грудной клетки, руки и живот оставались неподвижными. Такое дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких.
Освоение полного дыхания
Полное дыхание – это дыхание всеми отделами легких. Перед выполнением данного упражнения необходимо, чтобы ребенок научился выполнять нижнее, среднее и верхнее дыхание.
Начиная полное дыхание, ребенок должен занять исходное положение лежа на полу. Руки он должен положить как при нижнем, среднем и верхнем дыхании. Затем ребенок делает выдох, освободив легкие от воздуха. Начинает постепенно вдыхать воздух, пропуская его в нижний отдел легких, затем наполняя средний отдел, а после – верхний. Ребенок может следить за правильностью дыхания при помощи рук. Вдох должен быть плавным, постепенно переходящим из одной стадии в другую. Вдохнув, ребенок должен задержать дыхание на 1–2 секунды и только после этого выдохнуть.
Это упражнение также следует начинать с нижних отделов легких. Выдох по времени должен превышать вдох.
После того как освоены все упражнения, можно переходить к дыханию в вертикальном положении – стоя прямо. Голова, шея, туловище, ноги ребенка должны находиться вдоль одной вертикальной линии. Руки следует опустить вдоль тела, ладони расслабить. Первоначально следует выполнять только 5 полных дыханий, постепенно увеличивая их количество. Однако не стоит делать более 60 полных вдохов в сутки. Дышать во время выполнения упражнений следует только через нос.
Очистительное дыхание
Очистительное дыхание достаточно часто применяется в практике йоги. Оно является краеугольным камнем всех занятий по дыхательной гимнастике. Чаще всего упражнения, направленные на очищение дыхания, проводятся в конце занятий, так как наполняют тело человека энергией и новыми силами. Данные упражнения будут очень полезны не только детям, но и актерам, певцам, учителям – они предназначены именно для тех, кто ежедневно напрягает легкие.
Рассмотрим наиболее распространенные упражнения.
Выдох с силой
Ребенок встает прямо, тянется вверх, выпрямляя позвоночник. Его руки должны свободно висеть вдоль тела. Затем он вдыхает через нос полную воздухом грудь и задерживает дыхание. Ребенок стоит, задержав дыхание, некоторое время. Можно медленно сосчитать про себя до десяти. Ребенок сжимает губы так, как будто он собирается свистеть. При этом его щеки не должны быть надуты, он не должен выпускать воздух из легких в рот. Ребенок выдыхает немного воздуха, прилагая усилия, как бы выталкивая воздух из груди. Затем снова задерживает дыхание. Досчитав до 5, повторяет выдох. И снова задерживает дыхание. Количество выдохов зависит оттого, насколько глубокий вдох сделал ребенок. Оптимальное количество – от 5 до 10. Обязательно следите за тем, чтобы ребенок выдыхал воздух с силой.
Как и любое упражнение, оно требует тренировки. Со временем ребенок привыкнет контролировать свое дыхание и ощутит благотворное действие упражнения. Особенно актуально выполнять его после сна или вечером: оно поможет вернуть силы и освежит организм, насытив его кислородом.
Для того чтобы выполнять упражнения максимально продуктивно, к ним необходимо тщательно подготовиться. Для этого можно сделать, например, следующую разминку:
• Ребенок встает прямо, его руки расслаблены. Он должен сделать 5 глубоких вдохов животом, затем 5 вдохов грудью.
• Ребенок встает прямо, руки ставит на пояс. Он должен шагать на месте, стараясь при этом поднимать колени как можно выше. Дышать следует спокойно и без напряжения. Время проведения упражнения 2–3 минуты.
• Ребенок встает прямо, опускает руки вдоль туловища. Делает вдох и приседает, поднимая прямые руки до уровня груди. Ладони должны быть направлены книзу. При подъеме ребенок опускает руки, делает выдох. Упражнение следует повторить не менее 15 раз.
• Ребенок садится на стул, спину держит прямо, ноги касаются пола, а руки опущены вниз. Делает вдох, после чего поднимает ноги в согнутом положении к груди, обхватывает их руками и выгибает спину. Голову следует опустить к коленям. Делает выдох. Возвращается в исходное положение. Данное упражнение выполняется не менее 6 раз, без напряжения и не торопясь.
Существуют специальные комплексы утренней гимнастики, которые сопровождаются дыхательными упражнениями.
Приведем пример такого комплекса.
• Ребенок встает прямо, смотрит перед собой. Прямые руки отводит назад и вдыхает через нос. Ждет 1–2 секунды, опускает руки и делает выдох. Упражнение следует выполнять не менее 4 раз.
• Ребенок встает прямо, скрещивает прямые вытянутые руки на уровне груди. Разводит руки в стороны, сделав глубокий вдох через нос. Ждет 1–2 секунды и возвращает руки в исходное положение. Делает выдох. Упражнение выполняется 4–5 раз.
• Ребенок встает прямо, ноги врозь. Поднимает руки и сплетает пальцы таким образом, как будто держит топор. Делает вдох через нос и, наклонившись вперед, опускает руки так, чтобы они прошли между ног. Затем возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.
• Ребенок встает прямо, руки вдоль тела. Начинает ходить по комнате, равномерно дыша через нос.
• Ребенок садится на стул и дышит спокойно и равномерно в течение 2–3 минут. При этом можно дышать только через нос либо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Закончив упражнения, оботрите ребенка влажным полотенцем и затем разотрите сухим.
Привлечь интерес ребенка к дыхательной гимнастике можно с помощью игрушек. Так, если ребенок чувствует себя скованно или же часто отвлекается, можно предложить ему взять любимую игрушку и делать упражнения вместе. Например, можно посадить на живот ребенка легкую мягкую игрушку и предложить ее покатать. Вдыхая, ребенок будет поднимать игрушку вверх, выдыхая – вниз.
Приведем еще ряд упражнений, которые можно выполнять с помощью игрушек, либо используя элементы игры.
Чайник свистит
Посадите ребенка на стул так, чтобы его ноги касались пола. Одну руку ребенка положите на его живот, другую – на грудь. Делая вдох, он втягивает живот и набирает полную грудь воздуха. При выдохе опускает грудь и выпячивает живот. При выдохе ребенок должен изображать чайник, издавая звук «ф-ф-ф». Упражнение выполняется 3–4 раза.
Крокодильчики
Ребенок садится на стул прямо, так чтобы ноги касались пола, пятки и носки вместе. Одну его руку положите на живот. Другая рука свободно лежит вдоль тела. Делая вдох и выдох через нос, ребенок при помощи руки контролирует дыхание.
Взрослый же читает стишок:
Сели крокодильчики, потрогали животики.Животик поднимается (вдох).Животик опускается (выдох).Часы
Ребенок встает прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Когда взрослый начнет говорить «тик-так», ребенок начинает двигать руками вперед-назад. Упражнение выполнить 10 раз.
Надувной шарик
Ребенок встает прямо, руки вдоль туловища. По команде «надуй шарик» он разводит руки как можно шире и делает глубокий вдох. По команде «шарик лопнул» ребенок сводит руки вместе, соединив ладони, и делает выдох со звуком «ф-ф-ф». После команды «шарик лопнул» ребенок делает хлопок и со звуком «ш-ш-ш» оседает на пол, как сдутый шарик. При этом губы следует вытягивать хоботком.
Упражнение повторить 2–3 раза.
Игра на трубе
Ребенок садится на стул, поднимает руки к губам и делает кистями рук трубочку. Делает глубокий вдох через нос и со звуком «п-ф-ф-ф-ф» выдыхает через трубочку. С каждым разом звук должен быть громче.
Упражнение повторить 5 раз.
Каркуша
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе через нос он поднимает руки, словно крылья, и затем опускает их, делая выдох со звуком «кар-р-р». Звук «р» должен получиться растянутым.
Курочка
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 30 см, руки опущены вдоль туловища. Делая вдох, ребенок поднимает руки, как крылья, затем, выдыхая, наклоняется вперед и опускает руки вниз. На выдохе он произносит звук «кудах-тах-тах».
Упражнение повторить 5 раз.
Жук
Ребенок садится на стул и скрещивает руки на груди. Делая глубокий вдох, он разводит широко руки и поднимает голову. Делая выдох, скрещивает руки и опускает голову. На выдохе он произносит «жу-у-у».
Упражнение повторить 3–4 раза.
Петух
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе он поднимает руки в стороны, словно крылья, на выдохе резко опускает, звонко хлопнув ладонями по бедрам и выкрикнув «ку-каре-ку».
Одуванчик
Перед стоящим ребенком взрослый держит одуванчик. Ребенок делает глубокий вдох через рот, наклоняется к одуванчику и с силой дует на него через рот. Повторять упражнение, пока с одуванчика не будет сдут весь пух.
Поезд
Ребенок стоит. На счет «три» он начинает ходить, двигая руками взад-вперед и произнося «чух-чух». На счет 5 он должен остановиться и сказать «ту-ту-у-у-у-у», при этом сделать выдох. Упражнение повторить 5–6 раз.
Потянемся
Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх, поднимается на носочки и делает глубокий вдох через нос. На счет «два» он опускает руки и встает полностью на ступни, делая выдох со звуком «у-у-у-х». Упражнение повторить 5 раз.
Прогулки с гусями
Ребенок ходит медленно как гусь. Делая вдох, он поднимает руки в стороны, на выдохе опускает их и произносит «г-у-у-у».
Игра в мяч
Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки вытянуты вперед на уровне груди, в них он держит мяч. Делая вдох, ребенок прижимает мяч к груди, делая выдох, кидает мяч вперед и произносит «ух». Упражнение выполнить 5 раз. Можно проводить с группой детей.
Шарик внутри
Ребенок ложится на пол и кладет обе руки на живот. При вдохе он надувает живот, как будто у него внутри растет воздушный шар. Подождав 5 секунд, ребенок начинает выдыхать со звуком «ш-ш-ш». Шарик сдулся. Подождав еще 5 секунд, повторите упражнение.
Насос
Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая вдох, он поднимает руки над головой. Задерживает дыхание на 2–3 секунды и делает выдох, опуская руки вниз и произнося «Вни-и-и-з». Упражнение повторить 5 раз.
Поклоны
Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина должна быть прямой. Делая вдох, ребенок поднимает руки вверх. На выдохе опускает руки вниз и делает наклон вперед. Затем возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.
Весы
Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина прямая. Руки подняты до уровня груди и выпрямлены. При вдохе левую руку он поднимает вверх, а правую опускает вниз. При выдохе наоборот.
Сделав упражнение 5 раз, можно заменить движение рук на движение только кистей.
Игра в хомяка
Ребенок стоит прямо. На счет «раз» он делает вдох, надувает щеки и делает 10–15 шагов. Затем он хлопает себя по щекам и делает выдох. Для восстановления дыхания ребенок должен пройти несколько шагов, дыша носом.
Рыбная ловля
Ребенку объявляют, что на морском дне живет красивая рыба. Ее может поймать только самый опытный ныряльщик. Для этого нужно встать, сделать два спокойных вдоха и два выдоха. На третьем вдохе задержать дыхание, зажать нос и сесть на корточки. Сидеть нужно до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Наблюдающий за ребенком взрослый может считать вслух, засекая, сколько времени тот может не дышать.
Сдуем пылинки
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе он поворачивает голову направо, при выдохе – дует на плечо и возвращается в исходное положение. Затем делает вдох и поворачивает голову налево. Выдыхает на плечо и поворачивает голову прямо. Делает вдох и наклоняет голову вперед. Дует на живот, потом вдыхая, поднимает голову вверх. Складывает губы трубочкой и дует вверх. Возвращается в исходное положение. В процессе упражнения можно приговаривать:
Сдуем пыль с плеча,А затем с другого,Пылищи нанесло,Не справиться порой.Подуем на живот,И в трубку сложим рот,Ну а теперь – на облакаИ остановимся пока.Дышим по очереди
Ребенок садится на стул и зажимает правую ноздрю. Делает глубокий вдох и выдох. Отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает глубокий вдох и выдыхает. Упражнение повторить 5–6 раз.
Веселые крылышки
Ребенок садится на стул. Руки опущены. Делает быстрый глубокий вдох и поднимает ладони к подмышкам. Замирает на 2–3 секунды и опускает руки, делая медленный выдох.
Многие упражнения можно дополнять другими заданиями, например двигать глазами по часовой стрелке или шевелить пальцами. Но это делается уже после того, как упражнение достаточно освоено. Если вам удалось выбраться на природу, можно позаниматься с ребенком на свежем воздухе. Вам понадобится коврик, чтобы постелить его на траву. Приведем ряд упражнений, направленных не только на развитие дыхательной системы ребенка, но и способствующих растяжке мышц.
• Ребенок встает на колени, прижимается ягодицами к пяткам и поднимает руки вверх. На счет «раз» он наклоняется вперед и касается лбом и ладонью коврика. Тянется руками вперед и делает вдох через нос. Ягодицы должны прилегать к пяткам. Ребенок должен потянуть спину, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, голова прямо. На счет «раз» он вытягивает левую руку и правую ногу по диагонали и делает вдох через нос. Ребенок должен хорошо потянуться и вернуться в исходное положение на выдохе. Затем повторить упражнение, задействовать правую руку и левую ногу. Упражнение повторить 4 раза.
• Ребенок встает на четвереньки, голова поднята, взгляд вперед. На счет «раз» он поднимает правую ногу и отводит назад как можно выше, делает вдох через нос. Тянется несколько секунд и на выдохе опускает ногу в исходное положение. Затем поднимает левую ногу и отводит назад, делает вдох. Тянется и делает выдох, опускает ногу. Упражнение повторить 4 раза. Можно усложнить задание: в перерывах между поднятием ноги выгибать спину вверх (вдох) – вниз (выдох).
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок встает на носочки, на «два» делает шаг, поднимает обе руки вверх и делает вдох через нос. На счет «три» делает второй шаг, опускает руки, на «четыре» делает выдох. Поднимая руки, ребенок должен тянуться вверх, как будто он хочет вырасти. Сделав четыре подхода, передохнуть 5–10 секунд и повторить.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. На счет «раз» он поднимает правую руку вверх, левую руку отводит в сторону и делает шумный вдох через нос. На счет «два» задерживается в таком положении на 1–2 секунды и на выдохе возвращается в исходное положение. Делая выдох, произносит звук «р-р-р». Затем повторяет упражнение, меняя руки. Необходимо сделать 4 подхода.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок имитирует ходьбу на лыжах на месте, делая попеременно вдох-выдох. При этом руки движутся в такт шагам. Упражнение длится 1–2 минуты, затем следует перерыв.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, в руках гимнастическая палка. Ребенок поднимает палку вверх и отводит ее за голову. Делает вдох и на выдохе наклоняет корпус вправо. Возвращается в положение прямо. Делает вдох, на выдохе наклоняет корпус влево. Руки все время находятся за головой. Повторить наклоны в каждую сторону 4 раза.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. По команде «начинаем шагать» ребенок медленно шагает. На первый шаг он поднимает руки в стороны и делает вдох через нос. На второй шаг опускает руки и делает выдох со звуком «г-у-у-у». Упражнение выполнять в течение 1–2 минут.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Он поднимает обе руки в стороны и делает шумный вдох через нос. Опускает руки и выдыхает через рот. Повторить упражнение 4 раза.
• Ребенок сидит на ягодицах с выпрямленными ногами, спина прямая, руки на поясе. Поднимает обе руки до уровня груди ладонями вниз, делает наклон вперед и пытается обхватить ладонями тыльные стороны стоп. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение повторить 4 раза.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. В три движения поднимает руки в стороны, вверх, скрещивает над головой, изображая сигнальщика с флажками. На последнем движении делает вдох через нос. Опускает руки и делает выдох. Повторить 4 раза.
• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Ребенок делает вдох через рот, поднимает обе ноги к груди, сгибая их в коленях. Опускает ноги, делает выдох. Упражнение повторить 8 раз.
• Ребенок ложится на живот, руки лежат вдоль туловища, голова прямо. Кладет руки на пояс, приподнимает грудь, плечи и голову и тянется вперед. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение следует повторить 6 раз.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На выдохе он опускает вниз голову и плечи, немного округляя верхнюю часть спины. Делает вдох и выпрямляет спину, тянется головой вверх. Упражнение повторить 8 раз.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Поднимает правую руку и указательным пальцем зажимает правую ноздрю. Делает вдох через левую ноздрю, выдох через рот. Меняет руки и делает вдох через правую ноздрю, выдох через рот.
Упражнение повторить 4 раза, сделать перерыв 5 секунд и снова повторить.
• Ребенок стоит прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, поднимает правую ногу, сгибая ее в колене, и делает вдох через нос. Задерживается в таком положении на 1–3 секунды и возвращается в исходное положение на выдохе. Затем повторяет упражнение, поднимая другую ногу.
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок отводит руки за спину и сцепляет кисти в замок, наклоняет корпус вперед и начинает двигаться как на коньках, сгибая попеременно то правую, то левую ногу. На один шаг он делает вдох, на два шага – выдох. При выдохе произносит звук «к-р-р».
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок делает вдох, затем наклоняется вниз, обхватив руками грудь. Делает выдох со звуком «п-ф-ф», а затем продолжает со звуком «ф-р-р». Возвращается в исходное положение и повторяет упражнение еще 4–5 раз.
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок ставит руки на пояс, приседает и делает вдох. Затем прыгает вперед, изображая лягушку. После прыжка ребенок выдыхает со звуком «к-в-а-а-а». Возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз.
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Можно выполнять сидя. Ребенок делает вдох через нос, затем делает выдох со звуком «з-з-з». Можно привнести в упражнение игровой элемент, если сказать ребенку, что на его нос села пчела. Он должен, выдыхая, посмотреть на нос. Затем воображаемая пчела может сесть на руку, ногу, животик и т. д.
• Ребенок садится на коврик, ноги складывает таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки должны лежать на внутренней стороне колен. Делая вдох через нос, ребенок расправляет плечи, поднимает голову вверх. Делая выдох, опускает голову к ступням, сжимая грудную клетку. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнения будут более понятны малышу, если делать их вместе с ним. Он сможет увидеть, как правильно выполнять упражнение, а также будет стараться делать его как можно лучше.
Глава 3. Упражнения для детей в возрасте 5–6 лет
Детям в возрасте 5–6 лет рекомендуется выполнять следующие упражнения.
• Ходьба на свежем воздухе, во время которой должны сочетаться продолжительный вдох и выдох. Для лучшего эффекта можно при ходьбе поднимать колени вверх. Главное, чтобы вдох был глубокий и насыщал организм кислородом.
• Ходьба на свежем воздухе с дыханием через нос. В ходе упражнения ребенок на первый шаг делает вдох, на второй и третий – выдох. Затем постепенно нужно увеличивать время вдоха до двух шагов, а выдоха – до трех или четырех.
• Бег на месте. При этом ребенок дышит глубоко через нос.
• Приседания на месте. Приседая, ребенок делает вдох через нос, вставая – выдох через нос. Он может помогать себе руками, вытягивая их вперед во время приседания.
• Бег трусцой, в ходе которого ребенок делает вдох через нос на два-три шага, а выдох – на четыре шага. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.
• Дыхание сначала одной ноздрей, потом другой. Сделав 3–4 вдоха и выдоха правой ноздрей, ребенок зажимает ее пальцем, отпустив левую ноздрю. Повторить упражнение.
• Повороты корпуса вслед за движением рук. Вытянув руки вперед, ребенок поворачивается в левую сторону вместе с руками и делает плавный вдох. Возвратившись в исходное положение, он резко выдыхает. Повторить в обе стороны 5 раз.
• Движение рук вверх-вниз вдоль туловища. Поднимая руки вверх, ребенок делает глубокий вдох через нос, опуская руки – выдох через рот.
• Наклоны туловища в стороны. При наклоне ребенок делает глубокий вдох через нос, возвращаясь в исходное положение – выдох со звуками «м» и «н».
• Глубокий вдох в положении стоя. Выдох с усилием, как будто выталкивая воздух из легких.
Развеселить ребенка помогут упражнения, которые напоминают игру. Приведем некоторые из них.
Пускаем пузыри
Ребенок садится за стол. Перед ним ставят стакан с водой и соломинкой для коктейля. По команде «начали» ребенок делает глубокий вдох через нос, берет в рот соломинку и дует в нее что есть сил. Затем снова делает вдох носом и дует в трубочку. Главное условие: щеки не должны быть надутыми, нельзя шевелить губами.
Клич индейцев
Ребенок встает прямо и подносит ладонь ко рту. Делает глубокий вдох через нос и выдыхает через рот, попеременно то открывая, то прикрывая рот рукой. При выдохе нужно издавать звук «а-а-а», постепенно увеличивая его громкость.
Мыльные пузыри
Для этого упражнения понадобится мыльный раствор и трубочка. Ребенок делает вдох через нос, а выдыхает ртом. Чтобы получился большой пузырь, следует дуть медленно и мягко, губы при этом сворачивать в трубочку.
Ночь и день
Ребенок встает прямо. По команде «день» он делает вдох и поворачивает голову вправо, выдох – возвращается в исходное положение, вдох – поворачивает голову влево, выдох – в исходное положение. По команде «ночь» ребенок поднимает руки вверх, как птица крылья, и делает вдох. Выдыхает и опускает руки со звуком «уф».
Сдуваем шарики
Несколько детей садятся за стол. Перед ними кладут ватные шарики. По команде «старт» они делают глубокий вдох и выдыхают на шарики. Цель упражнения – научиться сдувать шарики со стола.
Попасть в ворота
Ребенок садится за стол. Перед ним кладут ватный шарик, который он должен задуть в ворота, сделанные из двух кубиков. По команде «старт» ребенок делает вдох и с силой дует на шарик. Со временем он научится попадать в ворота, и можно будет играть в мини-футбол всей семьей.
Перышко
Ребенок встает прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Перед ним привязывают нитку с перышком на конце. По команде «начали» ребенок делает вдох через нос и с силой дует на перышко, поднимая его вверх. Дуть следует через губы, сложенные трубочкой.
Вращаем мельницу
Ребенок встает прямо, перед лицом держит игрушку-вертушку или мельницу-вертушку. Сделав глубокий вдох, он дует на игрушку, вращая ее как можно дольше.
Делаем снег
Положить на ладонь ребенку конфетти или бумажные снежинки. Ребенок делает вдох и с силой сдувает снежинки в воздух. Чем сильнее он будет дуть, тем красивее получится снег.
Листопад
Положить на ладонь ребенку вырезанные из цветной бумаги листочки и предложить ему подуть на них. В процессе упражнения можно рассказать ребенку о листопаде и о листьях разных деревьев.
Бабочки
Подвесить на нитках бумажных бабочек. Ребенок дует на них, стараясь, чтобы они взлетали как можно выше.
Делаем музыку
Для выполнения данного упражнения понадобятся любые духовые музыкальные инструменты: дудочки, губные гармошки и т. п., при этом инструмент необходимо подбирать с учетом развития ребенка. Не следует перенапрягать легкие во время упражнения.
Картинки на стекле
Ребенок делает глубокий вдох и дует на стекло (зеркало). Затем рисует себя или другие предметы.
Гусеница
Ребенок садится за стол, берет в руки карандаш и рисует гусеницу без ножек. Затем делает вдох и выдох. Пока выдыхает, рисует одну ножку. Чем длиннее выдох, тем длиннее ножки у гусеницы. Также можно рисовать ножки гусеницы дыханием на стекле.
Пловец
Ребенок садится на колени, спину держит прямо. По команде «марш» он начинает двигать руками, как будто плывет кролем. Делает вдох при повороте головы, выдох на три взмаха руками.
Ассоциации
Ребенок должен отвечать на вопросы, произнося слова на выдохе. Можно задать следующие вопросы: Как гудит машина? (би-би-би)
Как звонит колокол? (дон-дон-дон) Как звонит трамвай? (трынь-трынь-трынь) Как жужжит жук? (жу-жу-жу)
Можно придумывать разные вопросы и вместе угадывать ответы.
Самолетик
Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.
Самолетик – самолет (разводят руки в стороны ладонями вверх, поднимают голову, глубоко вдыхая через нос)Отправляется в полет (задерживают дыхание).Жу-жу-жу (поворот вправо),Жу-жу-жу (выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж»).Постою и отдохну (встают прямо, руки опущены и расслаблены).Я налево полечу (поднимают голову, делая глубокий вдох через нос).Жу-жу-жу (поворот влево),Жу-жу-жу (выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж»).Постою и отдохну (встают прямо и опускают руки вдоль тела).Чтобы освоить упражнение, его следует повторить 2–3 раза.
Домики зверей
Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.
У мишки дом огромный (выпрямившись, встают на носки, поднимают руки вверх, тянутся, смотрят на руки, делают глубокий вдох через нос),
У мышки – очень маленький (приседают, обхватывают руками колени, опускают голову, выдыхают, произнося звук «ш-ш-ш»).
Мышка ходит в гости к мишке (ходят на носках),
Он же к ней не попадет.
Упражнение следует повторить 2–3 раза.
Ветер
Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.
Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос).
Хочу – налево посвищу (поворачивают голову налево, губы трубочкой и дуют), могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох),
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох),
И в облака (опускают голову, подбородком коснувшись груди, спокойный выдох через рот),
Ну, а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Упражнение повторить 3–4 раза.
Пчелка
Ребенок садится прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.
Пчелка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимает грудную клетку и на выдохе произносит «ж-ж-ж», затем на вдохе через нос разводит руки в стороны, расправляет плечи и произносит «ж-ж-ж»).
Полечу и пожужжу, детям меда принесу (встает и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Упражнение повторить 5 раз.
Сенокос
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам. Взрослый читает стишок, а ребенок, произнося «зу-зу», машет руками. Взмах влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу, косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу, и налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу, вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
После выполнения упражнения ребенок может помахать расслабленными руками, как бы стряхивая с них усталость. Повторить упражнение 3–4 раза.[3]
Глава 4. Упражнения для детей в возрасте 7–8 лет
Детям в возрасте 7–8 лет будет полезно выполнение следующих упражнений.
• Сидя на стуле с выпрямленной спиной ребенок дышит равномерно и глубоко. При этом руки должны быть расслаблены и опущены по швам. Пятки и носки ног вместе.
• В положении сидя ребенок зажимает большими пальцами рук уши, в то же время двумя средними пальцами прижимая крылья носа. Затем делает глубокий вдох, закрывает рот и выпускает воздух в полость рта так, чтобы надулись щеки. Затем опускает голову вниз, закрывает глаза и кладет на веки указательные пальцы. Взрослый считает до 10. Ребенок поднимает голову, убирает пальцы с глаз и носа и выдыхает воздух через нос. После этого убирает пальцы с ушей и опускает руки.
Детям, перенесшим заболевания или операции на ЛОР-органах, рекомендуется выполнять последовательно следующие упражнения:
Исходное положение стоя. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, чуть отведя их назад. Делает вдох. Опускает руки, скрещивая их перед грудью и делая выдох. Затем возвращается в исходное положение;
Предыдущее упражнение с нарастающей физической нагрузкой: подъем на носках, разведение ног в стороны, подтягивание на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе;
Бег, прыжки и другие упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой.[4]
Дети в возрасте 7–8 лет могут самостоятельно выполнять упражнения любой сложности. Рекомендуется начинать гимнастику со статических упражнений.
Ребенок ложится на спину и делает вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох – грудная клетка сжимается, живот округляется.
Ребенок садится на стул, спина прямая, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» делает выдох через рот.
• Ребенок встает прямо, кладет правую руку на грудь, левую – на живот. Вдыхает через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом делает выдох через рот.
Затем следует перейти к выполнению динамических упражнений.
• Ребенок ложится на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос. На «два» он поднимает корпус, не сгибая коленей, и дотрагивается пальцами рук до пальцев ног – делает выдох. Возвращается в исходное положение.
• Ребенок садится на стул, руки на поясе. На счет «раз» он поднимает и разводит руки в стороны, делает вдох. На счет «два» опускает руки и делает выдох.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» делает вдох, на «два» наклоняется вниз и делает выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.
• Ребенок встает прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и делает вдох. На счет «два» опускает руки вниз, отводит их назад и вверх. Одновременно приседает. Делает выдох и возвращается в исходное положение.
Если у ребенка есть проблемы с дыханием, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Приведем некоторые из них.
• Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.
Таким образом, упражнения для детей в возрасте 7–8 лет могут быть более сложными, но в то же время цель у них одна – развитие дыхательной системы с одновременным укреплением мышечной ткани и других органов. Главное, выполнять упражнения правильно и с хорошим настроением, и результат скоро даст о себе знать.
Глава 5. Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях
Если у ребенка нарушено носовое дыхание, ему могут помочь следующие упражнения.
• Ребенок встает прямо, закрывает рот и одну ноздрю пальцем. Дышит одной ноздрей в течение 30 секунд. Затем отпускает нос. Отдохнув 3–5 секунд, закрывает пальцем другую ноздрю. Повторить упражнение 5 раз.
• Носовое дыхание при положении стоя. Ребенок поднимает руки вперед до уровня груди и делает глубокий вдох. Опуская руки, делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.
• Ребенок встает прямо, закрывает правую ноздрю пальцем и вдыхает. Затем отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает выдох. Повторить упражнение, попеременно вдыхая и выдыхая разными ноздрями.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, прижимает крылья носа пальцами, закрывает рот и считает вслух до 10, не открывая рта. Затем делает вдох через рот и выдох через нос.
• Вдох через нос при закрытом рте. Выдох через рот, со звуком «м-м-м». Повторить упражнение 5–8 раз.
• Дыхание через нос во время ходьбы. При этом ребенок должен стараться каждый раз делать выдох длиннее. Для этого можно использовать счет. Вдыхая, считать до 2, выдыхая – до 6, потом 7 и т. д. Упражнение следует выполнять 2–3 минуты.
В случае если у ребенка наблюдается нарушение голоса, можно чередовать дыхательные и голосовые упражнения. Подобного рода методика помогает развить голос ребенка.
Сегодня наиболее часто используются следующие стишки.
Я жук, я жук!Я тут живу,Жужжу, жужжу,Гляжу, лежу.Я не тужу,Всю жизнь жужжу: ж-ж-ж-ж.* * *
Топоры-то, топорыТак и сыплются с горы.Вот и чайник за кофейником бежит,Тараторит, тараторит, дребезжит.Утюги бегут покрякивают,Через лужи, через лужи перескакивают.* * *
Дубовый столб стоит столбом,В него баран уперся лбом.Хотя не жаль барану лба,Но лбом не сбить ему столба.Для того чтобы повысить интерес ребенка к подобно-го рода упражнениям и снизить утомляемость, стоит привносить в упражнения игровой элемент. Так, можно импровизировать со звучанием голоса, повышая или понижая его, изменяя, подражая кому-либо и т. д. Для каждого ребенка стоит подбирать определенные стишки в зависимости от его интересов, уровня развития и необходимости отработать те или иные звуки. Если ребенок не выговаривает определенные буквы, на них следует делать акцент в стихотворениях.
Тексты можно и медленно читать, и петь, и говорить скороговоркой. Главное, чтобы ребенку это нравилось и соответствовало его возрасту.
Отдельно стоит сказать о лечебной гимнастике, разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой. Данная гимнастика стала активно применяться в медицинской практике начиная с 70-х гг. ХХ в., да и по сей день пользуется популярностью. Лечебная гимнастика используется для профилактики и борьбы с такими заболеваниями, как астма, ожирение, гайморит, тонзиллит, заикание, бронхит и др. Упражнения А.Н. Стрельниковой широко известны не только в России, но и за рубежом. Они могут выполняться как взрослыми, так и детьми.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, следует ознакомиться с рекомендациями, которые помогут добиться наибольшего лечебного эффекта от гимнастики.
1. Особое значение имеет то, как делается вдох. Согласно методике Стрельниковой вдох следует делать через нос, резко и интенсивно вдыхая воздух. Медленный вдох не принесет пользы. Поэтому, вдыхая, ребенок должен стараться делать это энергично, шумно и быстро. Вдох должен быть короткий.
2. Выдох является полной противоположностью вдоха. Его следует делать без напряжения. Воздух должен свободно и плавно выходить через рот. Любые усилия могут сбить дыхание и свести на нет весь лечебный эффект упражнений.
3. Во время упражнений следует использовать счет для контроля выполнения всех элементов. В процессе гимнастики часто можно сбиться и пропустить тот или иной элемент упражнения, а это отрицательно скажется на результатах. Поэтому рекомендуется считать количество выполненных действий.
4. Особое значение стоит уделять ритму и темпу выполнения упражнений. Упражнения Стрельниковой следует выполнять в ритме маршевого шага. На выполнение отдельных элементов должно отводиться не более секунды. Ребенку, особенно поначалу, будет сложно выдержать такой темп, но после ряда тренировок организм привыкнет к установленному ритму, и он сможет свободно выполнять упражнения. Главное – стараться не пропускать тренировки.
5. Делая вдох, всегда следует одновременно делать необходимое движение. Делать сначала вдох, а потом движение нельзя. Это считается ошибкой.
6. Упражнения Стрельниковой могут выполняться в разном положении: стоя, сидя, лежа. Все зависит от того, каково состояние пациента.
7. Упражнения следует повторять количество раз, кратное четырем. Число четыре является величиной одного музыкального размера, в связи с чем оно подходит для выполнения гимнастических упражнений. После того как упражнение освоено, количество подходов нужно увеличить в два раза: если раньше его выполняли четыре раза, то теперь – восемь. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений на несколько счетов (3–5) требует хорошей подготовки. Поэтому рекомендуется на второй день занятий увеличить число вдохов с 4 до 8, на четвертый день – до 16 вдохов, на шестой день – до 24 вдохов и далее – до 32. В гимнастике Стрельниковой максимальное повторение вдохов составляет 96. К этому рекорду должен стремиться каждый занимающийся.
Выполнив серию элементов, следует делать десятисекундный перерыв, после чего продолжать выполнение упражнений.
Наиболее оптимальным режимом выполнения упражнений считается следующий:
1–2 день: 24 подхода по 4 вдоха с перерывом по 7–10 секунд;
3–4 день: 12 подходов по 8 вдохов с перерывом по 10 секунд;
5–6 день: 6 подходов по 16 вдохов с перерывом не более 10 секунд;
7–8 день и т. д.: три подхода по 32 вдоха с перерывом по 10 секунд.[5]
8. Занимаясь гимнастикой Стрельниковой, следует поддерживать у ребенка бодрое и радостное настроение, так как это оказывает прямое влияние на результат занятий.
Перейдем к рассмотрению основных упражнений, которые составляют лечебную гимнастику Стрельниковой.
1. Сжатие кулачков
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Ребенок делает вдох, резко и шумно через нос. Одновременно сжимает кисти в кулаки. Затем выдыхает медленно и спокойно через рот, отпуская кулаки и расслабляя кисти. Ребенок должен повторить упражнение 4 раза. Затем отдохнуть 3–4 секунды и повторить упражнение. Желательно повторить подход из четырех упражнений с отдыхом 24 раза.
2. Сбросьте груз
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, плечи расслабленны и опущены, руки на поясе, пальцы согнуты в кулаки. Упражнение можно выполнять сидя или лежа.
Ребенок делает резкий и энергичный вдох через нос, одновременно опуская руки вниз и разжимая кулаки. Его плечи, предплечья и кисти должны быть напряжены. Пальцы следует широко расставить и опустить. Должно создаться ощущение, как будто ребенок сбрасывает груз с плеч. Затем он возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох через рот. Слишком энергичный выдох может повлечь за собой гипервентиляцию легких, что оказывает отрицательное влияние на организм. Поэтому следите за правильностью выполнения выдоха.
В 1–2 дни занятий следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Между сериями упражнений необходимо делать перерыв для отдыха 5–7 секунд. На третий день следует выполнить 6 подходов по 16 вдохов, в последующие дни – 3 подхода по 32 вдоха. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы плечи и руки ребенка были максимально напряжены во время вдоха. Его пальцы также должны быть напряжены и растопырены как у уточки. После этого ребенок должен вернуться в исходное положение, делая выдох через чуть приоткрытый рот. Повторить упражнение несколько раз.
3. Накачать мяч
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, плечи расправлены.
Ребенок делает энергичный вдох через нос и одновременно наклоняется вперед так, чтобы руки свисали до уровня колен, плечи округлились, голова наклонилась вниз. Затем, делая выдох через рот (можно одновременно и через нос), поднимает корпус и принимает исходное положение. Делает вдох и снова одновременно наклоняется вперед. Затем возращается в исходное положение. Выдыхать ребенок должен как через рот, так и через и нос. Со временем он научится выдыхать правильно.
Разрабатывая данное упражнение, Стрельникова указывала на важность задействования фантазии. Например, делая вдох, можно представить, что вы надуваете мяч. Надувать его нужно осторожно, так, чтобы он не лопнул. Вдох должен быть энергичным, но в то же время без лишних усилий. Иначе мяч взорвется. Постарайтесь объяснить это ребенку, и он сможет научиться правильно выполнять упражнение.
Также можно представить, что вы надуваете футбольный мяч, который затем отправите в ворота противника.
Фантазия является важным фактором выздоровления по методике Стрельниковой. Она верила, что внутренний потенциал организма человека неимоверно высок и его можно использовать, прибегая к воображению. Вера в силу собственного организма способна исцелить, и на это следует делать упор.
Первоначально следует выполнять 6 подходов по 16 вдохов. Затем увеличить количество подходов до 12, в каждом из которых 8 вдохов. Между сериями необходимо делать перерыв 10 секунд. Отдых играет важную роль. За это время организм успевает восстановить силы и подготовиться к продолжению выполнения упражнений.
Когда упражнение будет ребенком освоено, можно перейти к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-вы-доха. Это позволит насытить организм ребенка кислородом, что поможет в борьбе с болезнью. Это упражнение позволяет за короткое время победить недуг. Главное – выполнять упражнения с оптимизмом и верой в собственные силы.
Результатом выполнения данного упражнения будет повышение тонуса организма, упругости мышечной ткани, а также повышенная выработка гормона счастья – эндорфина. Все это приведет к скорейшему выздоровлению.
Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал определенный темп и ритм упражнения. От этого зависит эффективность гимнастики. Делая наклон, ребенок должен расслаблять мышцы поясницы и шеи. При этом упражнение можно делать как в положении стоя, так и сидя, и лежа.
При выполнении упражнения рекомендуется маршировать в определенном ритме. Это позволит наполнить организм энергией. Все движения следует делать плавно, без резких выпадов, наклонов, подъемов.
Особое внимание уделите воздуху в помещении, где выполняется упражнение. Рекомендуется проветривать помещение перед и после проведения занятия. Также можно использовать ионизатор.
Однако существует ряд противопоказаний для выполнения данного упражнения, но на них скорее следует обратить внимание взрослым, нежели детям. Поэтому если вы планируете выполнять упражнение вместе с ребенком и имеете такие заболевания, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, камни в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышение глазного и внутричерепного давления, то вам не рекомендуется делать слишком глубокий наклон. Достаточно наклоняться так, чтобы кисти достигали уровня колен.
4. Танец кошки
Ребенок встает прямо, ноги почти на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены, плечи расслаблены и расправлены. Делая шумный вдох через нос, ребенок сжимает пальцы в кулаки и ставит их на пояс, согнув руки в локтях. Затем приседает, согнув колени, и поворачивает корпус влево. Вдох должен получиться достаточно резким и энергичным. Чем шумнее ребенок вдохнет, тем лучше. Затем на выдохе ребенок возвращается в исходное положение, повернув корпус прямо, расслабив плечи и опустив руки. Чтобы было легче делать приседания, ребенок может представить, что со внутренней стороны колен у него находятся пружинки, которые позволяют ему совершать плавные движения. Затем следует повторить упражнение, повернув корпус вправо. Приседая, ребенок не должен слишком сильно сгибать колени. Следите за тем, чтобы его стопы не отрывались от пола, а спина была прямой.
Данное упражнение неспроста получило название «танец кошки». Ребенок должен представить, что он и есть грациозная кошка, которая высматривает добычу. Ассоциируя себя с кошкой, человек отвлекается от своих проблем и освобождает разум от посторонних мыслей. Это позволяет эффективно бороться с болезнью и придает оптимизм. Вообще, можно представить себя не только в роли кошки, а кого угодно, в зависимости от интересов и желания.
Рекомендуется выполнять упражнение в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
5. Крепкие объятия
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки согнуты в локтях и подняты перед собой до уровня груди ладонями вниз, плечи расслаблены и расправлены.
Ребенок сгибает пальцы в кулаки и чуть разводит руки на ширину кулака. Затем делает резкий вдох и заводит одну руку под мышку как можно дальше за спину, другую – поверх плеча, при этом руки не должны перекрещиваться. На выдохе возвращает руки в исходное положение. Выдох должен выполняться без усилия, произвольно и легко. Не делая перерыва, следует повторить упражнение, поменяв руки. Так, если сначала правая рука проходила под левой подмышкой, а левая рука – поверх правого плеча, то теперь должно быть все наоборот: левая рука – под правой подмышкой, правая рука – поверх левого плеча. Ребенок должен стараться заводить руки как можно дальше за спину, держа их параллельно друг другу.
Первоначально следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Затем 6 подходов по 16 вдохов. В итоге ребенок должен выполнять 3 подхода по 32 вдоха. После каждого подхода следует делать перерыв 10 секунд.
Для усложнения данного упражнения можно использовать наклон головы назад. Он делается одновременно с заведением рук за спину на вдохе. Однако следует выполнять наклон бережно, медленно, чтобы избежать нежелательных последствий. При наклоне следует смотреть вверх на потолок. Первоначально будет достаточно сложно делать одновременно вдох и наклон. Но со временем упражнение будет освоено. Главное – не сбиваться с ритма и делать правильный вдох. Спина всегда должна оставаться прямой. Очень важно выполнять упражнение с положительным настроем. Можно представить себя в роли героя боевика, который тренируется перед боем и издает победный клич при выдохе. Важно помнить, что выполнение упражнений без интереса не принесет результата.
Если упражнение выполняется при травме руки, то следует начинать с 2 подходов по 4 вдоха. Делать перерыв между подходами нужно обязательно. Необходимо стараться довести количество вдохов до 96.
6. Наклоны вперед-назад
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены.
Делая резкий вдох, ребенок наклоняется вперед и свешивает руки так, чтобы кисти доставали колен. Возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох. Затем сразу же сгибает руки в локтевых суставах, ставит перед собой и заводит за спину, делая наклон назад. Делает при этом резкий вдох. Руки должны быть параллельны. Делая выдох, возвращается в исходное положение. Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вперед, руки отставлены вперед до уровня колен, затем возврат в исходное положение, вдох и наклон назад с отведением рук за спину. Нужно следить за тем, чтобы спина ребенка была прямой, а наклоны не слишком глубокими. Главное – придерживаться ритма и темпа.
Усложнить упражнение можно наклонами головы назад при втором вдохе.
Первоначально следует выполнять 8 подходов по 12 вдохов, затем – 3 подхода по 32 вдоха. Чем дольше выполняется упражнение, тем большую нагрузку вы можете дать ребенку.
7. Повороты головы влево-вправо
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены. Делая резкий вдох, ребенок поворачивает голову влево. Затем на выдохе поворачивает голову в исходное положение и делает шумный вдох носом на повороте головы вправо. Затем снова выдох и возвращение в исходное положение. Делая упражнение, ребенок не должен напрягать мышцы шеи. Также следите за тем, чтобы его плечи и туловище были неподвижны.
Начинающим подойдет цикл, состоящий из 8 подходов по 12 вдохов. Затем нужно уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.
8. Наклоны головы влево-вправо
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу.
Делая резкий вдох, ребенок наклоняет голову влево. На выдохе плавно поднимает голову и принимает исходное положение. Затем сразу же делает шумный вдох через нос и наклоняет голову вправо. Снова возвращается в исходное положение на выдохе.
Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вправо. Выдох и возвращение в исходное положение. Затем вдох и наклон влево и на выдохе возвращение в исходное положение. Наклоны следует выполнять только при динамике головы и шеи, тело должно быть неподвижным, а спина прямой. Выполняя упражнение, можно ассоциировать себя с китайским болванчиком, который энергично движет головой и хитро улыбается.
Для начинающих подойдет цикл из 8 подходов по 12 вдохов. Затем уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.
9. Наклоны головы вперед и назад
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу. Делая вдох, ребенок наклоняет голову вперед. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем снова делает резкий вдох и наклоняет голову назад и на выдохе возвращается в исходное положение. Наклоны следует делать только с участием мышц шеи, при этом стараясь совершать плавные и медленные движения. Наклоняясь вперед, ребенок должен стараться достать подбородком до груди.
Делая выдох, не стоит его контролировать и вообще делать на нем акцент. Он должен быть самопроизвольным и плавным.
Взрослым, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, рекомендуется особенно бережно и осторожно выполнять данное упражнение во избежание осложнений. В некоторых случаях при выполнении упражнения может возникнуть головокружение, тогда стоит сменить исходное положение на положение сидя. После ряда тренировок головокружение пройдет благодаря укреплению сосудов и насыщению их кислородом.
Первоначально следует проводить 24 подхода по 4 вдоха. Затем уменьшить их количество до 8, увеличив количество вдохов до 12. Далее продолжают уменьшать количество подходов, одновременно увеличивая количество вдохов.
10. Веселый танец
Ребенок встает прямо, поднимает голову, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На вдохе ребенок делает шаг вперед левой ногой, сгибая обе ноги в колене, чуть присев. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Пятка правой ноги должна быть поднята высоко над полом. Одновременно ребенок сгибает руки в локтях, держит их перед собой и поворачивает в левую сторону. Затем возвращается в исходное положение, делая выдох. Не прерываясь, делает шаг вперед правой ногой, сгибает ноги в коленях и ставит левую ногу на носок. Вес тела переносит на правую ногу. Руки сгибает, ставит перед лицом и поворачивает их вправо. Одновременно делает резкий вдох, затем выдох и возвращается в исходное положение. Возвращение в исходное положение. Нога, стоящая впереди, выпрямляется, другая немного сгибается в колене. При разгибании ноги производится выдох. Он должен быть естественным, без усилий.
Первоначально рекомендуется выполнять 12 подходов по 8 движений, в дальнейшем – 6 подходов по 16 движений в каждом. После каждого подхода делайте перерыв 10 секунд.
11. Шаг на месте
Ребенок встает прямо, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На вдохе ребенок энергично поднимает согнутую в колене ногу к животу, а правую – немного сгибает, чуть приседая. Затем опускает ногу и выдыхает. Затем с усилием поднимает правую ногу и сгибает левую, делая резкий и шумный вдох. Возвращается в исходное положение, делая выдох. Продолжает выполнение упражнения по схеме: поднимает правую ногу и делает вдох, затем опускает правую ногу и делает выдох. Затем поднимает левую ногу и делает вдох, на выдохе опускает ногу. Следите за тем, чтобы спина ребенка оставалась прямой, грудная клетка немного выставленной вперед. Положение рук может варьироваться. Либо они опущены вдоль тела, либо при движении ноги вверх их можно поднимать до пояса, а на выдохе опускать. При таких заболеваниях, как болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, повышенное глазное или внутричерепное давление, ишемическая болезнь, патология костей и т. д., рекомендуется делать упражнение более плавно, без резких движений.
Первоначально рекомендуется проводить 12 подходов по 8 движений. В дальнейшем выполнять 6 подходов по 16 движений. После определенной практики можно переходить к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-выдоха, достигая таким образом «сотни Стрельниковой».
12. Шаг назад
Ребенок встает прямо, поднимает голову, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. Мышцы живота и ягодиц напряжены. Ребенок сгибает в колене левую ногу и отводит ее назад так, чтобы пятка доставала левую ягодицу. Одновременно сгибает правую ногу в колене и немного приседает, делая резкий и шумный вдох. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем сгибает в колене правую ногу, отводит ее назад и прижимает пятку к правой ягодице. Приседает на левой ноге и делает резкий вдох. На выдохе возвращается в исходное положение. Ребенок должен повторить упражнение нужное количество раз по схеме: вдох, сгибание одной ноги и отведение ее назад, выдох – возвращение в исходное положение. Затем вдох, сгибание другой ноги и отведение ее назад, выдох – возвращение в исходное положение. Движение на вдохе следует делать энергично, на выдохе плавно опускать ногу в исходное положение.
Первоначально рекомендуется делать 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, далее – 6 подходов по 16 движений. В дальнейшем нагрузку увеличивают до 3 подходов по 32 движения в каждом. Не забывайте давать ребенку отдых между сериями упражнений.
При ряде заболеваний (повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, гипертония, моче– и желчекаменная болезнь, травмы костей конечностей) рекомендуется делать движения более плавно, сохраняя определенный темп и ритм.
Существует ряд общих рекомендаций по выполнению гимнастики, которые разработала А.Н. Стрельникова.
Во-первых, решив заняться лечебной гимнастикой, следует точно знать, для чего это нужно. Не поставив цель, которую вы хотите достичь, вы не сможете правильно настроиться сами и настроить ребенка, и сопровождать ваши действия нужными эмоциями. В большинстве случаев к данной гимнастике прибегают уже после постановки диагноза. Это значительно упрощает задачу, ведь точно известно, против какого недуга следует направить свои усилия. Но гимнастика может и предотвратить возникновение болезней. Гимнастика Стрельниковой помогает настроиться на позитивное мышление, приобрести психологические и духовные силы для борьбы с болезнью. Выполняя упражнения, желательно представлять себя в качестве борца с недугом. Тогда весь эмоциональный фон будет сосредоточен именно на достижении цели.
Во-вторых, не стоит надеяться, что болезнь у ребенка уйдет за один день. Гимнастика Стрельниковой тем и отличается, что требует силы воли и терпения. Осваивать упражнения следует постепенно, без спешки и лени. Каждое упражнение требует определенной подготовки, поэтому не стоит пропускать занятия. Достаточно часто пациенты пытаются приложить максимум усилий, думая, что это поможет избавиться от недуга за короткий период. Однако это может привести к ухудшению самочувствия из-за перенапряжения организма. В результате ребенок может почувствовать переутомление, упадок сил, головокружение. Все это симптомы неправильного выполнения упражнений. Таким образом, следует сначала выполнять минимальное количество упражнений, чтобы подготовить детский организм, и лишь затем увеличивать нагрузку.
В-третьих, следует выполнять упражнения в четкой последовательности. Пропустив одно из упражнений, можно «обделить» тот или иной орган кислородом, что приведет к нарушению его функционирования. Сначала выполняются такие упражнения, как «кулачки», «сбросьте груз», «накачаем мяч», так как они подготавливают организм к последующим упражнениям и являются самыми простыми. Упражнение «кулачки» первоначально делается не больше чем в 24 подхода по 4 вдоха. Упражнения «сбросьте груз», «накачаем мяч» сначала выполняются в 12 подходов по 8 вдохов. Через каждые два занятия следует увеличивать нагрузку в 2 раза. Теперь следует делать 6 подходов по 16 вдохов. При таком ритме длительность занятий не будет превышать 15 минут. Затем можно приступить к выполнению упражнения «танец кошки». При этом упражнения «кулачки», «сбросьте груз», «накачаем мяч» необходимо выполнять в 6 подходов по 16 вдохов, а упражнение «танец кошки» – в 12 подходов по 8 вдохов. В результате получается, что при выполнении такой последовательности ребенок делает около 400 вдохов. По наблюдениям Стрельниковой и ее последователей, улучшение состояния организма происходит уже спустя месяц. Поэтому не стоит прекращать занятия из-за собственной лени и усталости. Следует всегда помнить о вашей цели.
На седьмой день после начала занятий включите в комплекс упражнение «крепкие объятия». Начинать следует с 12 подходов по 8 вдохов. Затем сократите количество подходов до 6 и увеличьте количество вдохов до 16. В это же время можно начать делать с ребенком наклоны головы вперед-назад и повороты головы влево-вправо. Начинают также с 8 подходов по 12 вдохов. Затем можно приступить к выполнению упражнений «веселый танец», «шаг на месте», «шаг назад». Начинают их также с максимального количества подходов при минимальном количестве вдохов.
В-четвертых, следует стремиться к тому, чтобы увеличить количество подходов выполнения упражнения до 32, что поможет достигнуть «сотни Стрельниковой». Однако нельзя самопроизвольно выбирать, какие упражнения делать, а какие нет. Это может отрицательно сказаться на распределении силовой нагрузки на организм ребенка.
В-пятых, совсем не обязательно выполнять упражнения стоя. Почти каждое упражнение можно выполнить сидя или даже лежа. Главное – быть усердными и последовательными, и результат не заставит себя ждать.
В-шестых, ребенок должен делать вдох при завершении движения, а выдох параллельно движению. Выдох должен быть всегда пассивным, спокойным и ненапряженным. Неприятные симптомы возникают только в том случае, если он дышит неправильно.
Таким образом, дыхательная гимнастика Стрельниковой может применяться при различных заболеваниях и поможет всем, кто имеет желание выздороветь. Если делать упражнения 2 раза в день, совершая по 1200 вдохов утром и вечером, то уже через месяц можно почувствовать улучшение состояния и даже избавиться от некоторых болезней.
Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковой на организм человека заключается в следующем:
• улучшаются обменные процессы, которые являются краеугольным камнем кровоснабжения всего организма, в том числе легочной ткани;
• восстанавливается нарушенная болезнью нервная регуляция со стороны центральной нервной системы;
• улучшается дренажная функция бронхов;
• восстанавливается нарушенное носовое дыхание;
• устраняются спайки, слипчатые процессы и другие морфологические изменения в бронхолегочной системе;
• рассасываются воспалительные образования, расправляются сморщенные участки легочной ткани, восстанавливается нормальное крово– и лимфоснабжение, устраняются местные застойные явления;
восстанавливаются нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение;
устраняются различные деформации грудной клетки и позвоночника, развившиеся в результате длительной болезни;
повышается иммунитет организма, восстанавливается и стабилизируется нервно-психическое состояние, укрепляется и повышается тонус мышечной и легочной ткани.[6]
Остановимся более подробно на лечебном воздействии гимнастики Стрельниковой на организм человека.
1. Упражнения Стрельниковой улучшают газообмен в легких. Система вдохов при данных упражнениях позволяет разрушить альвеолярный барьер, тем самым увеличивая объем воздуха в легких при вдохе в 3–4 раза. Это приводит к усиленному обмену воздуха в легочных альвеолах и насыщению организма кислородом.
2. В выполнении упражнений Стрельниковой задействованы все части тела: руки, ноги, голова, тазобедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д. Это влечет за собой увеличенное потребление кислорода организмом. Интенсивные вдохи как раз и направлены на то, чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде.
3. Со временем выполнение тех или иных движений будет провоцировать изменение характера дыхания, что будет способствовать улучшению газообмена в организме.
4. Упражнения позволяют бороться с недостатком кислорода при помощи укрепления мускулатуры, участвующей в акте дыхания.
5. Упражнения повышают вентиляцию легких, а также их способность механически растягиваться, а это влечет за собой исчезновение воспалительных процессов и их последствий (воспалительные инфильтраты, спайки, скопление экссудата и др.).
6. Ряд упражнений в гимнастике Стрельниковой направлен именно на стимуляцию работы диафрагмы, которая принимает активное участие в процессе дыхания.
7. Ряд упражнений способствует борьбе с такими заболеваниями, как сколиозы, лордозы, кифозы, а также другие патологические изменения позвоночника и грудной клетки.
8. Особое значение имеет гимнастика Стрельниковой для больных бронхитом, так как упражнения способствуют восстановлению бронхов, избавлению от мокроты за счет усиления дренажной функции бронхов.
9. В современных условиях большинство горожан страдают от постоянного насморка и забитости носа. Упражнения Стрельниковой позволяют восстановить носовое дыхание. Это очень важно, так как последствиями неправильного дыхания могут быть:
снижение респираторной функции носовых пазух; ухудшение памяти;
изменения в составе крови (снижение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного равновесия и др.);
расстройства физического развития;
неправильное развитие лицевого скелета;
нарушения нервной системы (головные боли, раздражительность, нервные тики, ночные страхи, недержание мочи и др.);
частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами верхних дыхательных путей, бронхитами, пневмониями;
расстройства слуха;
нарушение зрения;
расстройства пищеварения;
развитие склонности к сикозу и рожистому воспалению;
быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции.[7]
Очень важно побороть привычку дышать через рот, которая легко появляется у маленьких детей. Этому могут помочь ежедневные тренировки по системе Стрельниковой. Повторяя упражнения, вы научите ребенка дышать правильно, тем самым развивая его мускулатуру и легкие. Дыхательная гимнастика является незаменимым средством борьбы с отрицательным воздействием неправильной работы щитовидной железы. Достаточно часто в результате нарушения нормальной выработки гормонов щитовидной железой развивается гипоксия (нехватка кислорода). Это может привести к тому, что ткани внутренних органов будут «обделены» кислородом, а это крайне нежелательно, тем более что от гипоксии страдает и головной мозг. Поэтому дыхательная гимнастика особо рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы. Регулярное выполнение упражнений позволит насытить организм кислородом и предотвратит развитие многих болезней.
Следует всегда внимательно относиться к тому, как дышит ребенок. Его дыхание должно быть полным. В дыхании должна участвовать не только грудная клетка, но и живот. При вдохе грудная клетка ребенка должна расширяться, а живот округляться и выпячиваться. При выдохе живот втягивается, а грудная клетка сжимается.
Приучайте ребенка дышать через нос. Считается, что и выдох желательно делать через нос. При этом выдох всегда длиннее вдоха и должен проходить свободно, без усилий. Дыхание через рот допускается при высокой физической нагрузке, а также в бане или сауне, где воздух теплый.
Стоит обращать особое внимание на синхронизацию дыхания и движения. Делать вдох намного легче, если в этот момент происходит расширение грудной клетки, например, при разведении рук в стороны или выпрямлении туловища. И наоборот, если человек приседает, сгибается, то лучше всего делать выдох. Ведь в этот момент уменьшается объем грудной клетки и происходит выталкивание воздуха из легких. Если научить ребенка правильно дышать, то он сможет беречь свои силы и меньше утомляться в процессе двигательной активности, а насыщение организма кислородом будет проходить лучше.
Приведем несколько упражнений, способствующих обогащению организма кислородом. Прежде чем приступить к их выполнению, посчитайте частоту дыхания ребенка. Завершив упражнения, вы сможете отметить изменения ритма его дыхания. Если ребенок будет дышать чаще, значит, он неправильно выполнил упражнения или же не умеет правильно дышать. Ведь чем реже дышит человек, тем правильнее его дыхание.
Выполнять дыхательную гимнастику нужно в строгой последовательности, так как каждое следующее упражнение сложнее предыдущего. Вы можете выбрать любое удобное для ребенка положение: лежа, сидя или стоя.
1. Дыхание через нос.
Ребенок закрывает рот и дышит через нос некоторое время. Затем узнайте у него, хватает ли ему воздуха при таком дыхании или же у него появляется желание вдохнуть через рот. Если ребенку комфортно дышать через нос, можно усложнить упражнение. Пусть он одним пальцем закроет одну ноздрю и дышит через другую некоторое время. Узнайте, комфортно ли ребенку такое дыхание. Затем можно поменять руки и дышать через другую ноздрю. После освоения такого дыхания можно перейти от равномерного дыхания к толчкообразному: выполнить вдох в 2–3 приема, делая короткие паузы, как бы вталкивая воздух внутрь. Выдох через рот (он должен быть спокойным, без усилия). Упражнение следует повторить 4 раза.
2. Тренируем брюшное дыхание
Ребенок делает вдох через нос, выпячивая живот и сохраняя грудную клетку неподвижной. Взрослый может контролировать его дыхание, положив свою руку ему на грудь. При выдохе ребенок должен с усилием втянуть живот. Упражнение следует повторить 12 раз.
3. Тренируем грудное дыхание
Ребенок садится на стул или встает прямо, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, расширяя грудную клетку, живот старается держать неподвижным. На счет «два» ребенок энергично сжимает грудную клетку и выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 12 раз.
4. Тренируем полное дыхание
Ребенок встает прямо (можно выполнять сидя или лежа), кладет правую руку на грудь, левую – на живот. На счет «раз» делает вдох через нос, постепенно оклугляя живот, затем грудную клетку. Таким образом, в дыхании участвуют и живот, и грудная клетка. После ребенок на счет «два» начинает вдох. Сначала сдувает живот, делая его плоским, потом опускает грудь. При помощи рук ребенок сам контролирует правильность выполнения упражнения. Упражнение следует повторить 12 раз.
5. Тренируем встречное дыхание
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, при этом расширяет грудную клетку и втягивает живот. На счет «два» он делает выдох, сжимая грудную клетку и выпячивая живот. Во время упражнения не нужно прилагать особых усилий. Дыхание должно быть спокойным. Это упражнение направлено на то, чтобы развить координацию дыхательных движений. Упражнение следует повторить 12 раз.
6. Тренируемся управлять ритмом дыхания Ребенок в любом положении начинает дышать через нос в обычном ритме, на третий вдох начинает замедлять ритм дыхания и доходит до предела комфортности. Как только ребенок достигнет данного предела, он начинает плавно учащать ритм дыхания и возвращается к тому ритму, с которого начал упражнение. Упражнение должно проводиться в течение 2 минут.
7. Тренируем удлиненное дыхание
Ребенок делает вдох через нос в течение 2 секунд, затем выдыхает через нос в течение 4 секунд. Потом снова делает вдох, но уже за 3 секунды, а выдох – за 6 секунд. В дальнейшем следует повторять упражнение с увеличением времени вдоха и выдоха. Необходимо выполнить 12 вдохов и выдохов.
8. Тренируемся дышать в такт шага
Ребенок начинает медленно ходить, вдыхая воздух через нос. При этом он сам устанавливает ритм дыхания. Следует следить, чтобы вдох был по времени длиннее, чем выдох. Дышать следует через нос. Не нужно прилагать особые усилия или учащать дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.
9. Тренируемся дышать при осложненной ходьбе Ребенок начинает медленно ходить, дыша через нос, как и в предыдущем упражнении. Но при каждом шаге он сначала поднимает руки в стороны и вверх, затем опускает их. Упражнение следует выполнять в течение 3 минут.
10. Тренируем произвольное дыхание при движении рук
Ребенок встает прямо, ноги вместе. Начинает вращать руками в плечевых суставах вперед, при этом он произвольно дышит через нос. Сделав 4 движения, опускает руки. Нужно дать ему отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение, при вращении рук назад.
11. Тренируем прерывистое дыхание
Ребенок делает медленный и плавный вдох через нос, затем энергично и быстро выдыхает через рот. Следует подождать 5 секунд и сделать упражнение еще раз. Всего повторить 4 раза. Затем измените упражнение: вдох через рот – быстрый и глубокий, выдох – через нос, медленный и плавный.
12. Тренируем синхронное дыхание
Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе. Ребенок отводит ногу в сторону, не сгибая ее, и затем опускает, делая вдох, задерживает дыхание на 3–5 секунд. Затем делает выдох и повторяет упражнение. Необходимо совершить по 5 подъемов каждой ногой.
Другой вариант данного упражнения: ребенок встает прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Ребенок поднимает одну ногу, сгибая ее в колене, и делает выдох через нос. Затем опускает ногу и делает вдох. Необходимо повторить упражнение по 6 раз для каждой ноги. Также это упражнение можно выполнять в положении лежа. Тогда движения следует совершать по типу «велосипед».
13. Тренируем дыхание при наклонах
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Делает наклон вперед, стараясь нагнуться как можно ниже, и выдыхает через нос. Затем поднимается и делает вдох. Задерживается в положении «прямо» на 3–5 секунд и снова наклоняется. Нужно повторить наклоны 5 раз. Затем сделать по 5 наклонов в левую и правую сторону, дыша через нос. Потом по 5 поворотов в левую и правую сторону. Между каждым упражнением нужно делать перерыв для отдыха. Если у ребенка учащается дыхание, следует дать ему отдохнуть и восстановить нормальный ритм.
14. Тренируемся дышать при нагрузке
Ребенок ложится на спину на пол, ноги либо прямо, либо согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ребенок поднимает корпус как при упражнении на пресс и делает выдох через нос. Опускаясь на пол, ребенок выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 8 раз.
15. Тренируем дыхание при приседании Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе.
Делает вдох через нос, приседает – выдох, встает – вдох. В ходе приседания пятки должны касаться пола, спина прямая.
Такие упражнения будут способствовать насыщению организма кислородом, а также укрепят мышцы ребенка и его внутренние органы. При острых респираторных заболеваниях у детей в возрасте до полугода рекомендуется выполнять следующие упражнения.
1. Положите ребенка на спину, свои ладони опустите ему на грудную клетку немного сбоку от грудины. Дайте ребенку привыкнуть к такому состоянию и, когда он будет делать очередной выдох, очень осторожно надавите на его ребра. Сделайте несколько таких нажимов, приучая ребенка сжимать грудную клетку на выдохе.
2. Положите ребенка на живот, свои ладони опустите ему на заднебоковые отделы грудной клетки. Делайте нажимы при выдохе ребенка, не причиняя ему дискомфорт.
3. Положите ребенка на бок, опустите правую ладонь на боковую и заднюю поверхность грудной клетки. Делайте нажимы при каждом выдохе ребенка. Переверните ребенка на другой бок и повторите упражнение.
4. Возьмите ребенка на руки так, чтобы у вас была свободной одна рука. Когда ребенок выдыхает, проводите с легким нажимом свободной рукой движения вниз от шеи к пояснице.
5. Положите ребенка на спину, возьмите его руки в свои. Когда ребенок делает вдох, разводите его руки в стороны, при выдохе скрещивайте руки малыша на груди, попеременно ставя то одну, то другую руки поверх друг друга.
6. Положите ребенка на спину, возьмите его руки в свои. При вдохе разведите руки ребенка в стороны и затем поднимите их вверх, при выдохе опустите руки ребенка и согните так, чтобы они прижались к груди.
7. Положите ребенка на бок, обхватите его руку. При вдохе поднимите, не разгибая руку ребенка вверх, при выдохе – опустите руку, прижимая ее к телу.
8. Положите ребенка на спину, руки опустите вдоль тела. При вдохе поднимите руки ребенка, не отрывая их от поверхности стола, при выдохе опустите руки вниз.
9. Положите ребенка на спину. Помогите ему перевернуться на бок и на живот, придерживая его за ноги.
10. Положите ребенка на спину, а свои руки ему на голени. При вдохе ноги ребенка опущены, при выдохе сгибайте их в коленях и прижимайте к животу.
Следите за тем, чтобы ребенок не перенапрягался. При заболеваниях дыхательных путей противопоказаны упражнения, при которых ребенок лежит на животе. Это мешает движению диафрагмы. Совмещайте дыхательную гимнастику с массажем разной интенсивности.
Глава 6. Дыхательные упражнения и массаж
После рождения ребенка перед всеми родителями встает один важный вопрос: как правильно ухаживать за ребенком, что нужно делать, чтобы он вырос здоровым? Живя в городе, маленькие дети большую часть своего времени проводят в помещении, будь то квартира или же детский сад. Поэтому очень важно восполнить недостаток двигательной активности, которую ощущают многие малыши. На сегодняшний день ведущие педиатры разработали целые системы массажа и различных гимнастических упражнений, благодаря которым ребенок полноценно развивается.
Детский массаж может включать в себя такие приемы, как поглаживание, похлопывание, растирание, разминание, точечный массаж и т. д. Все эти приемы встречаются и во взрослом массаже. Однако, делая массаж ребенку, стоит помнить, что его кожа более ранима и требует особого обращения. Все движения должны быть легкими, не приносящими дискомфорт ребенку.
Каждый прием массажа может вызвать определенный эффект. Так, поглаживание, растирание и разминание способствует успокоению нервной системы малыша, а такие приемы, как похлопывание и пощипывание, наоборот, возбуждают нервную систему.
Выполняя массаж, следует добиваться порозовения кожи ребенка, что будет свидетельствовать о благотворном воздействии на его лимфатическую систему.
При массаже спины, живота, ног ребенок должен находиться в положении лежа. Массажируя ноги малыша, держите их полусогнутыми.
К зонам, требующим особенно осторожного отношения, относятся область правого подреберья (печень), поясница (почки), колени, половые органы, которые не следует задевать при массаже.
О роли гимнастики для развития детей сказано уже многое. Но почему же все-таки она так важна? Дети обладают большим зарядом энергии и не всегда имеют возможность его правильно выплеснуть. Гимнастика позволяет направить двигательную деятельность ребенка в нужное русло, оказывая положительный эффект на развитие организма малыша. Ведь просто бегая или играя со сверстниками, ребенок может совершать различные движения. Но они не играют столь существенной роли в его развитии как систематические упражнения в гимнастике. Тренировка определенной группы мышц позволяет сформировать мышечную и костную системы, развить те части тела, которые не участвуют в повседневной деятельности малыша.
Итак, в первые годы жизни ребенка родители должны помочь ему научиться правильно переворачиваться с живота на спину, ползать, ходить и сидеть. Ведь если упустить из виду эти важные вехи в развитии ребенка, можно нанести огромный вред его здоровью. Гимнастика позволяет сформировать правильный динамический стереотип, т. е. учит правильно двигаться. И конечно же, без контроля со стороны родителей или воспитателей проведение гимнастики невозможно.
Однако, прежде чем приступать к выполнению массажа и гимнастики, следует убедиться, что у ребенка нет противопоказаний, таких как:
• острые лихорадочные заболевания;
• гипотрофия (атрофия);
• гнойные и другие воспалительные поражения кожи, подкожной клетчатки, лимфатических узлов, мышц, костей (экземы, пемфигус, импетиго, лимфадениты, флегмоны, остеомиелиты и так далее);
• заболевания, сопровождающиеся ломкостью и болезненностью костей;
• рахит;
• гнойные и другие острые артриты;
• туберкулез костей и суставов;
• врожденный порок сердца;
• геморрагический диатез;
• гемофилия;
• острый нефрит;
• гепатит;
• туберкулез;
• большие пупочные, бедренные, паховые и мошоночные грыжи со значительным выпадением органов брюшной полости или же при выраженной склонности к защемлению.
Место проведения массажа
В качестве места проведения массажа может быть выбрана доска для пеленания, пол. Главное требование – поверхность должна быть чистой, теплой, гладкой и ровной. Постелите на поверхность клеенку и одеяло, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Время проведения массажа
Желательно проводить массаж либо за полчаса до кормления ребенка, либо спустя 30–40 минут после него. Это позволит избежать расстройства пищеварительных процессов у малыша. Если вы проводите массаж летом, то можно выбрать самое теплое время, так как это будет способствовать лучшей терморегуляции. Форточку можно оставить открытой. В холодное время года массаж следует проводить при закрытой форточке, предварительно проветрив помещение. Необходимо следить за тем, чтобы ребенок не переохлаждался. Для этого можно накрыть его одеялом. Одежду следует использовать свободную, не стесняющую движения.
Руки перед массажем следует помыть и согреть (если они холодные). Желательно не использовать различные масла или тальк, так как это может повлиять на правильность выполнения движений. Ногти должны быть коротко подстрижены, иначе они могут повредить нежную кожу ребенка.
Итак, приступая к выполнению гимнастики и массажа, следует ориентироваться на возраст ребенка. Для детей в возрасте 1–2 месяцев особых упражнений проводить не нужно, ведь малыш пока что не умеет ни держать голову, ни ползать. У него развиты только врожденные рефлексы, например хватательный. Поэтому самое распространенное упражнением такое: положите свой палец в ладошку ребенка. Он тут же его схватит и будет крепко держать. Повторите это действие несколько раз для каждой руки ребенка.
Следующее упражнение: положите ребенка на пол вниз животом. Ребенок будет инстинктивно стараться поднять голову, чтобы посмотреть вперед. Со временем он сможет начать ползать. Но следует следить за тем, чтобы малыш не перенапрягался. Поэтому не стоит оставлять его в положении вниз животом дольше 1 минуты.
Побудить ребенка начать ползать можно, прикоснувшись к подошвам его ног ладонью. Ребенок рефлекторно оттолкнется от ваших рук и поползет вперед.
Для развития вестибулярного аппарата подойдет такое упражнение: возьмите ребенка на руки и начните ходить с ним по комнате. При этом ритмично поднимайте и опускайте его. Желательно во время упражнения разговаривать с малышом, рассказывая ему о предметах вокруг.
При занятиях с ребенком можно использовать гимнастический мяч. Многие дети с энтузиазмом и живым интересом относятся к упражнениям на таком мяче. Также можно использовать и обычный пластиковый мяч, который ребенок будет отталкивать, ловить и подкидывать.
Для детей 1–2 месяцев подойдет комплекс упражнений, включающий в том числе массаж различных частей тела ребенка. Однако в этом возрасте проводить именно дыхательные упражнения не актуально, так как ребенок еще не готов контролировать ритм своего дыхания. За этим должен следить взрослый, стараясь не перенапрягать малыша. Если вы заметите, что ребенок стал дышать чаще, дайте ему отдохнуть.
1. Массаж рук
Положите ребенка на спину, встаньте таким образом, чтобы он мог вас видеть (желательно у ног ребенка). Большой палец своей правой руки вложите в его левую руку. Убедившись, что он крепко держит вас за палец, начните поглаживание левой рукой в направлении от кисти к плечу. Желательно совершить 6–8 поглаживаний. Затем освободите палец из кисти ребенка и передохните 5–6 секунд.
Повторите массаж для другой руки ребенка.
2. Подъем из положения лежа
Положите ребенка на спину. Встаньте перед ним, дайте ему схватить оба ваших больших пальца. Затем плавно приподнимите туловище ребенка на несколько сантиметров от поверхности стола (пола). Замрите на 1–2 секунды и опустите ребенка в положение лежа. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы малыш не беспокоился и чувствовал себя комфортно. Если на его лице появляется выражение беспокойства, то сразу же опустите его и дайте передохнуть. Старайтесь разговаривать с ребенком на протяжении всего занятия. Это поднимет ему настроение и позволит выполнить упражнение наиболее продуктивно. Необходимо совершить 7–8 подъемов.
3. Массаж ног
Положите ребенка на спину, встаньте перед ним и возьмите поочередно в правую руку правую ногу малыша, в левую руку – левую ногу. Чуть согните ногу ребенка в колене и начните поглаживать ее свободной рукой от стопы до колена по задней стороне ноги, обойдя коленную чашечку перейти на переднюю сторону бедра до паховой складки. Область передней поверхности голени и колена не массировать. И как всегда весело разговаривайте с ребенком. Необходимо выполнить не менее шести массажных поглаживаний.
4. Положение на животе
Ребенка положите на живот таким образом, чтобы он опирался на предплечья, а его бедра были разведены в стороны. Ребенок должен в таком положении приподнять голову, тем самым тренируя мышцы шеи и спины. Дети в возрасте до 1 месяца еще не могут держать голову, поэтому они будут стараться повернуть ее в сторону и из такого положения посмотреть прямо. Необходимо следить, чтобы ребенок не перенапрягался. Желательно начинать тренировки с 5 секунд, постепенно увеличивая время лежания ребенка на животе.
5. Массаж спины
Положите ребенка на живот таким образом, чтобы он опирался на руки. Начните поглаживание ребенка в направлении от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, затем в обратном направлении ладонью. Необходимо совершить до 5–6 массажных движений в каждом направлении. Детям в возрасте до 2 месяцев желательно придерживать ноги левой рукой, а правой делать массаж.
6. Массаж позвоночника
Положите ребенка на бок. Одной рукой придерживайте его ноги, а указательным пальцем другой руки проведите вдоль позвоночника от крестца к шее. Он должен рефлекторно прогнуть спину, что будет способствовать развитию мышц позвоночника. Сделав перерыв, переверните ребенка на другой бок и повторите массаж, поменяв руки. Желательно делать упражнение несколько раз в день.
7. Массаж живота
Круговое поглаживание. Положите ребенка на спину. Ладонь правой руки опустите на верхнюю часть живота ребенка и сделайте 5 круговых поглаживаний по часовой стрелке. Старайтесь избегать надавливания в области печени.
Встречное поглаживание. Ребенок находится в том же положении лежа на спине. Положите ладонь правой руки на верхнюю левую половину живота ребенка, тыльную сторону левой руки – на нижнюю правую половину живота. Начните плавные поглаживающие движения: одновременно ладонь правой руки вниз, тыльная сторона левой руки вверх. Необходимо сделать по 5 таких поглаживаний каждой рукой. Этот массаж очень полезен при нарушениях работы кишечника, так как он способствует его стимуляции.
Поглаживание по косым мышцам живота. Ребенок находится в положении лежа на спине. Поставьте обе руки под поясницу ребенка. Начните движение рук от поясницы сверху вниз и кпереди. Ваши пальцы должны соединиться в области над пупком. Совершите 5 поглаживающих движений. Затем выполните 3 круговых массажных поглаживания по животу ребенка.
Все эти 3 способа массажа живота желательно проводить последовательно. Массаж живота можно проводить и отдельно от ежедневных упражнений, если ребенок чувствует дискомфорт в животе, имеются запоры и трудности с отхождением газов. В этом случае необходимо совершать плавные массажные движения, немного усиливая давление в левом нижнем участке живота ребенка.
8. Укрепление мышц живота
Положите ребенка на горизонтальную поверхность спиной вниз. Встаньте у его ног таким образом, чтобы он упирался стопами вам в живот. Положите свои руки за спину ребенка так, чтобы ваши пальцы придерживали его голову. Затем медленно поднимайте руки, поднимая ребенка в положение сидя. Подняв ребенка, начните медленное опускание. Главное, чтобы ребенок всегда чувствовал ваши руки и не пугался. Разговаривайте с ним веселым голосом, это усилит положительный эффект от упражнения.
9. Массаж стоп
Положите ребенка на спину. Возьмите его за голень, второй рукой обхватите стопу малыша таким образом, чтобы указательный и средний палец находились на тыльной стороне стопы, а большой палец мог совершать круговые движения по подошве. Совершайте энергичные массажные движения по кругу в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки и сделайте массаж стопы другой ноги ребенка.
10. Сгибание и разгибание стоп
Ребенок лежит на спине. Одной рукой возьмите его ногу в области голени. Большим пальцем второй руки нажмите на подошву стопы около основания пальцев. Ребенок должен рефлекторно сжать стопу. Затем большим пальцем проведите по наружному краю стопы в направлении от мизинца к пятке. При этом ребенок должен разогнуть пальцы ноги. Необходимо повторить каждое упражнение не менее 4 раз для каждой ноги.
11. Тренируем умение ползать
Положите ребенка на живот. Его ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы соединены. Положите 4 пальца каждой руки под тыльную сторону стоп ребенка и дотроньтесь большими пальцами до подошв стоп. В этот момент ребенок должен рефлекторно оттолкнуться от ваших пальцев и разогнуть ноги, совершая движение вперед. Следите за тем, чтобы ваши руки были плотно прижаты к столу, в противном случае ребенок может оттолкнуть ваши руки и упражнение не получится.
Подобное упражнение можно проводить с детьми в возрасте 2–3 месяцев, пока у них сохраняется феномен ползания, основанный на кожно-ножном рефлексе. Также следите за тем, чтобы ваши пальцы крепко держали ноги ребенка с тыльной стороны стоп, иначе он может во время отталкивания упасть со стола.
12. Массаж груди
Положите ребенка на спину. Начните поглаживающие движения обеими руками от середины груди вверх и в стороны (к подмышкам). Затем поглаживайте боковые поверхности грудной клетки, начиная от грудины по направлению вниз и затем в обе стороны, направляя руки к подмышкам.
После этого обхватите грудь ребенка руками и большими пальцами слегка надавите на грудную клетку. Это метод вибрационного массажа, который способствует совершению глубокого вдоха.
13. Учимся ходить
Возьмите ребенка подмышки, поставив его в вертикальном положении на обе стопы. Прикоснувшись стопами к полу, он будет рефлекторно шагать. Направляйте малыша вперед, держа его на весу. При этом следите за тем, чтобы ваши руки не оказывали сильного давления на грудную клетку малыша, иначе ему будет дискомфортно. Важно, чтобы ребенок ходил не на цыпочках, а полной стопой. При этом разговаривайте с ребенком, веселя его.
14. Отдых для рук
Положите ребенка на спину и обхватите кисти его рук, слегка согнув их в локтях. Немного потрясите руки ребенка, стараясь развести их в стороны на небольшое расстояние. Если вы чувствуете сопротивление, то прекратите упражнение и погладьте его руки как при массаже. Это понизит тонус мышц-сгибателей.
15. Покачивание ребенка
Положите ребенка на спину. Затем сложите его руки на груди, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Стопы должны быть соединены, а колени чуть разведены. Одной рукой придерживайте руки и ноги ребенка в таком положении. Вторую руку заведите за голову ребенка, и наклоните ее к груди. Начните покачивание ребенка сначала влево и вправо, затем вперед и назад, потом по кругу. Данное упражнение способствует укреплению вестибулярного аппарата ребенка.
16. Упражнение с мячом
Положите ребенка на большой надувной мяч животом вниз. Держите его за спину и покачивайте мяч в разные стороны. Старайтесь слегка двигать мяч, чтобы ребенок не соскользнул с него. Упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно может проводиться в любое время дня, через 30–40 минут после еды.
Данный комплекс упражнений должен длиться не более 15 минут, иначе ребенок слишком утомится. Желательно не изменять последовательность упражнений, если же ребенок капризничает, можно ограничиться выполнением массажа. Не совершайте резких движений и всегда разговаривайте с малышом. Тогда гимнастика принесет удовольствие и вам, и ребенку.
Теперь рассмотрим массаж и гимнастику для детей в возрасте 3–4 месяцев. Стоит отметить, что малыши в этом возрасте уже более развиты, меньше спят и больше двигаются. Постепенно их руки и ноги начинают совершать более точные движения, что связано со снижением и исчезновением гипертонуса мышц-сгибателей. Ребенка 3–4 месяцев важно научить правильно держать предметы, изменять положение тела и нормализовать тонус мышц ног.
Перейдем к описанию комплекса упражнений для детей 3–4 месяцев.
1. Массаж рук
Положите ребенка на спину. Удерживайте правую руку малыша, вложив ему в кисть большой палец левой руки. Правой рукой сделайте 5 поглаживаний по направлению от кисти к плечу. Затем обхватите руку ребенка большим и указательным пальцем, как бы беря ее в кольцо. Двигаясь от кисти к локтю, растирайте руку ребенка кольцевыми движениями. Затем разотрите таким же образом предплечье. При растирании особый упор следует делать на наружную часть руки ребенка. В результате массажа руки кожа ребенка должна порозоветь, что будет свидетельствовать о притоке крови к ее поверхности.
2. Упражнение для рук
Положите ребенка на спину. Вложите большие пальцы обеих рук в кисти рук ребенка. Остальными пальцами обхватите кисти ребенка. Плавно и медленно разведите руки ребенка в стороны. Замрите в таком положении на 1–2 секунды и направьте руки друг к другу, скрестив их на уровне груди ребенка. Повторите упражнение 8 раз. При движении рук не дергайте их, не тяните. Ребенку должно быть удобно и приятно это занятие. Если он начинает сопротивляться, следует прекратить выполнение упражнения.
3. Массаж ног
Положите ребенка на спину. Возьмите правую стопу ребенку в свою левую руку. Правой рукой погладьте ногу от стопы к бедру. Затем обхватите ногу ребенка большим и указательным пальцами так, чтобы подушечки пальцев соединились на наружной поверхности ноги. Начните кольцевое растирание снизу вверх. Не нужно растирать область подколенной ямки и ахиллова сухожилия. После растирания еще раз погладьте ногу снизу вверх, успокаивая мышцы ребенка.
4. Тренируемся делать скользящие шаги Положите ребенка на спину и возьмите его голени в руки таким образом, чтобы большой палец находился на наружной поверхности голени. Слегка встряхнув ногу ребенка, выпрямите ее, опустите стопу на пол и, скользя ею по полу, согните ногу ребенка в колене. Повторите то же самое со второй ногой ребенка. Движения должны напоминать упражнение «велосипед». Выполнять упражнение следует только в том случае, если ребенок не сопротивляется и его ноги легко разгибаются. Все движения делайте плавно, без рывков.
5. Тренируемся переворачиваться на живот Положите ребенка на живот. Встаньте у его ног и вложите свой большой палец левой руки в правую кисть ребенка. Остальными пальцами обхватите кисть. Правой рукой обхватите обе голени ребенка, выпрямите его ноги, слегка поверните таз ребенка влево. Ребенок должен рефлекторно повернуть голову и верхнюю часть туловища в левую сторону вслед за тазом. Задержите ребенка в таком положении на 2–3 секунды, чтобы потренировать мышцы шеи. Затем слегка потяните левую руку ребенка, после чего он должен сам перевернуться на живот. Если ребенок не может сам положить руки под грудью правильно, помогите ему, положив их ладонями вниз. Дав отдохнуть ребенку некоторое время, переверните его на спину и повторите упражнение, повернув его уже в другую сторону.
Это упражнение помогает научить малыша правильно переворачиваться со спины на живот. Это очень важно, так как часто бывает, что ребенок при самостоятельном повороте на живот слишком сильно прогибает позвоночник, что отрицательно сказывается на его дальнейшем развитии. Выполняйте упражнение несколько раз в день, и ребенок научится самостоятельно переворачиваться на живот, делая это правильно.
6. Массаж спины и ягодиц
Положите ребенка на живот и встаньте у его ног. Сначала погладьте его спину и ягодицы обеими руками. Затем переходите к растиранию, которое можно делать подушечками пальцев, а также тыльной стороной пальцев. Растирание может быть прямолинейным и круговым. В первом случае правой рукой вы должны смещать кожу ребенка вверх, а левой – вниз. Во втором случае правой рукой вы массируете по часовой стрелке, а левой – против. При растирании ягодиц следует сначала растереть одну, а затем другую ягодицы последовательно. Чтобы завершить растирание, снова погладьте ребенка обеими руками.
7. Массаж позвоночника
Положите ребенка на правый бок. Проведите пальцами вдоль позвоночника ребенка, после чего ребенок должен рефлекторно прогнуть спину. Проделайте это упражнение по 3 раза в положении лежа на правом и на левом боку.
8. Тренируемся держать спину
Положите ребенка на живот, встаньте у его ног. Большим и указательным пальцем правой руки обхватите нижнюю часть голени правой ноги ребенка, а остальными пальцами – нижнюю часть голени левой ноги. Приподнимите ноги ребенка так, чтобы можно было ладонь левой руки положить под живот малыша. Затем поднимите ребенка над столом и удерживайте так 3–5 секунд. Затем опустите и дайте отдохнуть несколько секунд. Во время этого упражнения ребенок должен приподнять голову и верхнюю часть туловища. Это укрепляет мышцы спины.
9. Массаж живота
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Массаж начинайте с кругового поглаживания, затем продолжайте встречным поглаживанием и заканчивайте поглаживанием по косым мышцам живота. Потом переходите к растиранию, которое проводится подушечками пальцев. Положите подушечки пальцев на пупок ребенка и начните круговое растирание по часовой стрелке. Каждый круг должен быть шире предыдущего. Потом проведите растирание по прямым мышцам живота обеими руками. После растирания следует снова выполнить поглаживание.
10. Тренируем подъемы головы и туловища Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Затем вложите свои большие пальцы рук в кисти ребенка. Остальными пальцами обхватите кисти снаружи. Слегка потяните руки ребенка к себе, выпрямляя их, и начните приподнимать его голову и туловище. При этом весело разговаривайте с ним, побуждая его самого тянуться к вам. Подняв спину ребенка почти вертикально, начните опускать его на бок. При каждом подъеме чередуйте опускание то на левый, то на правый бок. Это позволит избежать травмы головы при соприкосновении со столом (полом).
11. Массаж стоп
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Возьмите его стопы в руки так, чтобы большой палец прилегал к подошве ног ребенка. Погладьте и разотрите стопы большими пальцами. Затем перейдите к поглаживанию и растиранию наружного и внутреннего краев стопы ребенка. Всегда двигайтесь по направлению от носка к пятке. Теперь можно перейти к новому элементу массажа стоп – похлопыванию. Начните похлопывание тыльной стороной указательного и среднего пальцев в направлении от носка к пятке. А затем сделайте то же самое в обратном направлении. Завершите массаж стоп легким поглаживанием.
12. Сгибание и разгибание стоп
Положите ребенка на спину к себе лицом. Обхватите стопы таким образом, чтобы большие пальцы рук могли надавливать в области у основания пальцев. Это приведет к рефлекторному сгибанию стопы ребенка. Рефлекс разгибания стопы можно вызвать, растерев наружный край стопы ребенка.
13. Учимся ходить
Подхватите ребенка в области подмышек. Опустите его на обе стопы и направляйте его шаги в нужную вам сторону. Очень важно, чтобы ребенок полностью ставил стопы на пол.
14. Массаж груди
Положите ребенка на спину лицом к себе. Начните поглаживающие движения обеими руками от середины груди вверх и в стороны к подмышкам. Затем поглаживайте боковые поверхности грудной клетки, начиная от грудины по направлению вниз и затем в обе стороны, направляя руки к подмышкам. После этого обхватите грудь ребенка руками и большими пальцами слегка надавите на грудную клетку. Продолжите вибрационный массаж, совершая надавливания от центра грудной клетки в стороны. При этом не давите сильно на ребра. После надавливаний снова погладьте грудь ребенка, успокаивая его.
15. Учимся боксировать
Положите ребенка на спину, встаньте у его ног и вложите большие пальцы в его кисти. Остальными пальцами обхватите кисти рук малыша. Выпрямите правую руку ребенка, направляя ее вперед и к центру. При этом слегка приподнимайте правое плечо ребенка. Возвращая правую руку ребенка в исходное положение, повторите то же самое с его левой рукой. Таким образом, должны получиться боксирующие движения. Однако упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.
16. Упражнение с мячом
Положите ребенка на мяч животом вниз. Придерживая его за спину, начните раскачивать мяч в разные стороны, при этом старайтесь делать так, чтобы ребенок мог самостоятельно отталкиваться от пола ладонями или стопами ног. Затем возьмите ладони ребенка и похлопайте ими о мяч. Это позволит научить его лучше раскрывать ладони. Затем положите ребенка на мяч спиной вниз. При этом придерживайте его за грудь и голову. Снова покатайте мяч в разных направлениях. Все движения должны быть плавными, чтобы не доставлять дискомфорт ребенку. Для тренировки ног и опорности стоп положите в кроватку к ребенку (в ноги) надувной мяч. Лежа в кроватке, он может ногами отталкивать мяч, тем самым учась правильно двигать ногами и тренировать мышцы.
Таким образом, для детей в возрасте 3–4 месяцев упражнения несколько осложняются новыми элементами. Но вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок не перенапрягался и упражнялся с интересом. Не для всех детей подойдут эти упражнения – все зависит от индивидуального развития. Поэтому старайтесь варьировать выполнение упражнений и массажа в зависимости от особенностей вашего малыша.
Ребенок в возрасте 4–6 месяцев уже способен ползать, поднимать голову и целенаправленно шевелить руками и ногами. На этой стадии развития в ежедневный комплекс упражнений необходимо включить такой элемент, как разминание.
Приведем комплекс упражнений, который желательно выполнять в строгой последовательности.
1. Массаж рук
Массаж рук делается по той же методике, что и для детей в возрасте до 4 месяцев. Однако если ребенок уже умеет хорошо раскрывать ладонь, а тонус его мышц не гипертрофирован, то от этого упражнения можно и отказаться.
2. Упражнение для рук
Положите ребенка на спину и вложите свои большие пальцы в кисти малыша. В этом возрасте ребенок должен уметь крепко держать ваши пальцы, поэтому вам не обязательно обхватывать его кисти. Разведите руки ребенка в стороны и затем соедините их на уровне его груди. Сделайте первые два подхода в медленном темпе, другие два подхода – в быстром, затем снова в медленном темпе. Чтобы не сбиться с ритма и заинтересовать ребенка, используйте счет. Следите за тем, чтобы не совершать резких рывков. Необходимо сделать 8 подходов.
3. Массаж ног
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Сделайте по 3 поглаживания и затем кольцевое растирание каждой ноги ребенка (используйте технику, описанную в предыдущих комплексах упражнений). Потом перейдите к разминанию, которое бывает двух видов. Валяние выполняется при помощи обеих рук. Положите одну руку на наружную поверхность голени ребенка, а вторую – на внутреннюю. Начните круговые, разминающие мышцы, движения. Главное – совершать движения в разных направлениях и одновременно, постепенно продвигаясь вверх к бедру. Повторите валяние 3 раза. Затем переходите к продольному разминанию. Положите в свою ладонь нижнюю часть голени ребенка, вторую руку опустите на наружную поверхность голени, как бы обхватывая ее. Начните совершать круговые движения четырьмя пальцами в сторону большого пальца, в ходе которых происходит смещение мышечной ткани к большому пальцу. Постепенно продвигайтесь к бедру, массируя только наружную часть ноги. Затем двигайтесь в обратном направлении – от бедра к стопе. Сделайте 3 подхода. После разминания погладьте ногу ребенка и перейдите к массажу второй ноги.
4. Учимся ходить
Положите ребенка на спину и обхватите его ноги в нижней области голени. Начните двигать ноги ребенка как при езде на велосипеде, опуская стопы малыша на поверхность пола и немного скользя по ней. Меняйте темп выполнения упражнения, начав с более медленных движений и перейдя к более быстрым.
5. Сгибание и разгибание ног
Положите ребенка на спину и возьмите в руки его ноги в области верхней части голени. Ваш большой палец должен лежать вдоль внутренней поверхности голени, а остальные пальцы – вдоль задней и наружной поверхностей голени ребенка. На счет «раз» согните его ноги в коленях и прижмите их к его животу. Затем разведите его колени и начните разгибание ног. Последовательность упражнения следующая:
• «раз» – сгибаете ноги ребенка и прижимаете их к его животу;
• «два» – разводите в стороны его колени;
• «три» – разгибаете ноги ребенка. Сделайте 5 подходов.
Иногда дети не хотят сгибать колени. В таком случае можно сделать массаж подколенной области. Разгибание же может пройти легче, если слегка потряхивать ноги малыша.
6. Тренируемся поворачиваться на живот Положите ребенка на спину и обхватите обе его ступни. В этом возрасте дети уже умеют самостоятельно переворачиваться на живот, поэтому тянуть ребенка за руку вам не нужно. Привлеките внимание малыша игрушкой, которую можно положить сбоку от него. Попросите его повернуться на живот и слегка помогите ему руками, повернув ноги и таз ребенка в сторону игрушки. Сделайте по 3 подхода для каждого бока.
7. Массаж спины и ягодиц
Положите ребенка на живот. Сделайте поглаживание спины и ягодиц, после чего можно перейти к растиранию. Его можно делать как подушечками пальцев, так и их тыльной стороной. В этом возрасте продольное растирание можно дополнить таким приемом, как пиление. Поставьте руки ладонями друг к другу. Начните совершать пилящие движения в противоположном направлении, например: правая рука – вверх, левая – вниз и т. д. После растирания спины перейдите к массажу ягодиц. Затем совершите разминание спины и ягодиц, которое делается круговыми движениями, благодаря чему происходит смещение тканей. Ягодицы также можно размять при помощи поколачивания. Оно делается тыльной стороной согнутых в кулак пальцев. Спину можно размять также пощипыванием. Главное – не делать больно ребенку и не совершать похлопывания в области поясницы. Завершите массаж несколькими поглаживающими движениями.
8. Подъем из положения на животе
Положите ребенка на живот так, чтобы его ноги касались вас. Подведите свои руки ладонями вверх под живот малыша, большие пальцы положите на область нижних ребер. Поднимите ребенка так, чтобы его ноги уперлись вам в грудь. Ребенок должен рефлекторно поднять голову и напрячь ягодицы и спину. Это упражнение позволит не только натренировать мышцы ребенка, но и разовьет его вестибулярный аппарат.
9. Массаж живота
Положите ребенка на спину и сделайте последовательно круговое, встречное и поглаживание по косым мышцам живота. Потом перейдите к растиранию, которое делается подушечками полусогнутых пальцев. Затем выполните пощипывание в области пупка, что будет способствовать укреплению пупочного кольца, а это очень важно для профилактики грыж. Завершите массаж поглаживанием.
10. Тренируемся садиться
Положите ребенка на спину. Вложите свои большие пальцы в кисти его рук, обхватив их остальными пальцами. Выпрямите руки ребенка, слегка разведя их в стороны, и потяните на себя, как бы побуждая его приподнять туловище и сесть. Как только ребенок поднимется, возьмите в одну свою руку обе руки малыша, а второй свободной рукой проведите по его позвоночнику снизу вверх. Ребенок должен рефлекторно прогнуть спину. Затем медленно опустите его в положение лежа, придерживая голову своей рукой. Сделайте 3 подхода. Благодаря упражнению ребенок учится сидеть и держать спину прямо.
11. Массаж стоп
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Сделайте поглаживание стоп ребенка, надавливая у основания пальцев. Затем разотрите наружный край стопы ребенка по направлению от пальцев к пятке. В завершении массажа слегка похлопайте по подошвам стоп ребенка.
12. Учимся танцевать
Обхватите ребенка в области подмышек и приподнимите над столом так, чтобы он стоял вертикально, опираясь ступнями о стол. В этом возрасте малыш стремится рефлекторно ходить, соприкасаясь стопами с поверхностью стола. Но он начинает совершать движения, напоминающие танец на месте (приседания и подъемы). Потанцуйте вместе с малышом, избегая его вставания на цыпочки.
13. Массаж груди
Ребенок лежит на спине. Погладьте верхнюю часть грудной клетки вверх-вниз несколько раз. Потом перейдите к поглаживанию межреберных промежутков и завершите массаж вибрационными движениями, охватывающими всю грудную клетку ребенка.
14. Подъем из положения на спине
Ребенок лежит на спине. Подведите обе руки под спину ребенка и обхватите его в области нижней части груди. Большие пальцы должны лежать на передней части грудной клетки. Поднимите ребенка горизонтально над столом. Он должен наклонить голову вперед. Однако если ваш ребенок все еще запрокидывает голову назад, начните постепенно приучать его держать голову. Сначала держите в вертикальном направлении, затем медленно и постепенно наклоняйте его назад, стремясь к горизонтальному положению.
15. Боксирование
Положите ребенка на спину, встаньте у его ног и вложите большие пальцы в его кисти. Остальными пальцами обхватите кисти снаружи. Выпрямите правую руку ребенка, направляя ее вперед и к центру. При этом слегка приподнимайте правое плечо ребенка. Возвращая правую руку ребенка в исходное положение, повторите то же самое с его левой рукой. Таким образом, должны получиться боксирующие движения.
Это упражнение должно выполняться плавно, без резких движений. Для усложнения упражнения можно использовать игрушки, которые следует вложить ребенку в руки.
16. Круговые движения
Положите ребенка на спину и вложите свои большие пальцы в кисти ребенка. На счет «раз» плавно разведите руки ребенка в разные стороны, на «два» – поднимите руки ребенка над головой, на «три» – опустите руки вперед и вниз. Сделайте 6 подходов. Отдохните 5 секунд и повторите упражнение в обратном порядке: «раз» – руки вытянуть вперед и поднять над головой, «два» – руки развести в стороны и опустить вниз. Сделать 6 подходов. В ходе выполнения упражнения не делайте резких и быстрых движений, поскольку оно само по себе является достаточно сложным. Ребенок должен быть подготовлен к выполнению данного упражнения, уметь скрещивать руки на груди и боксировать.
17. Учимся ползать
Положите ребенка на живот и возьмите в руки нижнюю часть голени обеих ног ребенка. Имитируйте движения лягушки во время плавания: сгибайте и разгибайте ноги малыша, разводя их в коленях. Затем, сделав 5 сгибаний-разгибаний, остановитесь во время очередного сгибания и дайте ребенку самостоятельно оттолкнуться от ваших рук. Побудить его ползти вперед может игрушка, положенная на некотором расстоянии перед ним.
Ребенок в возрасте 6–9 месяцев уже достаточно развит, чтобы самостоятельно ползать, сидеть, вставать. Однако родители должны прилагать немало усилий, чтобы научить малыша правильно совершать все эти действия. Ведь если он будет неправильно сидеть или ползать, его организм пойдет по неправильному пути развития: неправильно сформируется осанка, грудная клетка и т. д. Поэтому необходимо продолжать делать гимнастические упражнения, которые несколько усложняются. В этом возрасте уже можно пропустить массаж рук, поскольку они уже и так хорошо развиты и не нуждаются в особой подготовке к упражнениям. Поэтому комплекс упражнений для детей 6–9 месяцев будет следующий.
1. Скрещивание рук
Положите ребенка на спину и вложите ему в руки резиновые кольца или другие игрушки, удобные для обхвата. Помогите ребенку скрестить руки на груди и развести их в исходное положение. Старайтесь чередовать медленный и быстрый темп выполнения движений. Сделайте 8 подходов.
2. Тренируем ноги
Положите ребенка на спину и обхватите его голени так, чтобы мизинцы стали опорой для стоп ребенка. Начните попеременно сгибать и разгибать ноги ребенка, как бы совершая ходьбу на месте. Затем ускорьте темп, и вот вы уже бегаете на месте. Затем снова замедлите темп.
3. Повороты на живот
Ребенок лежит на спине, вы придерживаете его ноги. Попросите ребенка повернуться на живот, после чего он должен самостоятельно сделать это упражнение. Если же у него не получается перевернуться на живот, помогите ему, повернув его ноги и таз в нужную сторону. Можно также использовать игрушку, чтобы побудить ребенка повернуться на живот.
4. Массаж спины и ягодиц
План выполнения массажа остается таким же, как и в предыдущих комплексах:
• поглаживание спины и ягодиц;
• растирание спины и ягодиц подушечками согнутых пальцев;
• пиление спины и ягодиц;
• растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев спины и ягодиц;
• поглаживание спины и ягодиц;
• разминание обеими руками спины и ягодиц;
• поглаживание;
• пощипывание ягодиц.
5. Ползание на четвереньках
Положите ребенка на живот. Руки выпрямлены и служат опорой. Приподнимите ребенка и поставьте на четвереньки. Пусть он пробует самостоятельно проползти некоторое расстояние, например доползти до игрушки или до мамы. Если ребенок уже умеет ползать на четвереньках, старайтесь давать ему возможность в течение дня ползать в разных направлениях. При этом можно построить для него различные горки, по которым малыш будет взбираться.
6. Массаж живота
Положите ребенка на спину и сделайте последовательно круговое, встречное и поглаживание по косым мышцам живота. Потом перейдите к растиранию, которое делается подушечками полусогнутых пальцев. Затем выполните пощипывание в области пупка, что будет способствовать укреплению пупочного кольца, а это очень важно для профилактики грыж. Завершите массаж поглаживанием.
7. Тренируемся садиться
Данное упражнение мы проделывали и раньше. Теперь его можно усложнить. Положите ребенка на спину. Левой рукой придерживайте его колени, правой – левую руку. Чуть потяните на себя руку ребенка и попросите сесть. Ребенок должен стараться самостоятельно приподняться и сесть. При этом он должен опереться на локоть. Когда ребенок сядет, свободной рукой проведите вдоль его позвоночника от копчика к шее. Потом опустите малыша на левый бок и на спину. Поменяйте руки и повторите упражнение.
8. Круговые движения
Положите ребенка на спину и вложите в кисти ребенка игрушки. Обхватите своими руками руки ребенка в области основания кистей. На счет «раз» плавно разведите руки ребенка в разные стороны, на «два» – поднимите руки ребенка над головой, на «три» – опустите руки вперед и вниз. Сделайте 6 подходов. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обратном порядке: «раз» – руки вытяните вперед и поднимите над головой, «два» – руки разведите в стороны и опустите вниз. Сделать 6 подходов. В ходе выполнения упражнения не совершайте резких и быстрых движений, поскольку оно является достаточно сложным.
9. Массаж стоп
Делается так же, как и в предыдущих комплексах упражнений.
10. Учимся поднимать ноги
Положите ребенка на спину и обхватите большими и указательными пальцами рук обе голени ребенка. Свободные пальцы рук положите на колени ребенка. Выпрямите ноги ребенка, поднимите их в вертикальное положение и опустите вниз. Следите за тем, чтобы поясница малыша не отрывалась от пола. Делайте попеременные движения ногами ребенка, поднимая одну вверх, а вторую опуская вниз. При этом ноги ребенка должны оставаться прямыми. Упражнение выполняйте плавно, без резких рывков.
11. Поднятие туловища из положения на животе Положите ребенка на живот так, чтобы его стопы упирались вам в живот. Вложите в кисти ребенка свои большие пальцы, обхватив оставшимися пальцами кисти малыша. Выпрямите руки ребенка, отведите их в разные стороны, приподнимите к голове до уровня ушей и начните подъем туловища ребенка. Когда ребенок займет положение стоя на коленях, опустите его на бок. Освоив это упражнение, усложните его: вложите в руки ребенка игрушки и поднимайте его до положения стоя.
12. Массаж груди
Ребенок лежит на спине. Погладьте верхнюю часть грудной клетки вверх-вниз несколько раз. Потом перейдите к поглаживанию межреберных промежутков и завершите массаж вибрационными движениями, охватывающими всю грудную клетку ребенка.
13. Учимся садиться
Положите ребенка на спину и вложите ему в кисти свои указательные пальцы. При этом ладони ребенка должны быть обращены к нему. Немного разведите руки малыша (не больше чем на ширину плеч) и попросите его сесть. Помогите ему, притягивая к себе за руки. Ребенок должен самостоятельно поднять голову и туловище и на согнутых руках подтянуться к вам. Если он не может этого сделать, то отложите выполнение упражнения на более поздний период.
14. Боксирование
Упражнение проводится так же, как и раньше, только в положении сидя.
15. Ходьба на руках
Положите ребенка на живот, обхватите его ноги одной рукой, второй придерживайте за живот. Побудите ребенка выпрямить руки и начать ходить на них. Ребенок должен держать голову прямо.
Итак, ваш ребенок подрос. В возрасте 9–12 месяцев более приоритетным становится тренировка умения ходить. Поэтому большинство упражнений делаются не лежа, а в положении сидя или стоя. Приведем ряд упражнений для выполнения ребенком в этом возрасте.
1. Боксирование
Посадите или поставьте ребенка лицом к себе. Вложите ему в руки игрушки. Потяните за игрушку в одной руке ребенка, выпрямляя ее. Другую руку ребенка в этот момент, наоборот, сгибайте.
2. Сгибание и разгибание ног
Ребенок ложится на спину. Взрослый может взять в руки его голени и сделать несколько сгибаний и разгибаний ног, а может лечь рядом и просто показать на собственном примере, как нужно делать упражнение. Желательно, чтобы ребенок самостоятельно выполнял упражнение.
3. Повороты на живот
Ребенок ложится на спину и по просьбе взрослого переворачивается без чьей-либо помощи на живот. Сначала он это делает в одну сторону, потом – в другую. Для стимулирования ребенка можно использовать игрушку, положив ее сбоку от него.
4. Массаж спины и ягодиц
План выполнения массажа остается таким же, как и в предыдущих комплексах:
• поглаживание спины и ягодиц;
• растирание подушечками согнутых пальцев спины и ягодиц;
• пиление спины и ягодиц;
• растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев спины и ягодиц;
• поглаживание спины и ягодиц;
• разминание обеими руками спины и ягодиц;
• поглаживание;
• пощипывание ягодиц.
5. Поднятие туловища из положения «на животе» Положите ребенка на живот так, чтобы его стопы упирались вам в живот. Вложите в кисти ребенка свои большие пальцы, обхватив оставшимися пальцами кисти малыша. Выпрямите руки ребенка, отведите их в разные стороны, приподнимите к голове до уровня ушей и начните подъем туловища ребенка. Когда ребенок займет положение стоя на коленях, он должен поставить одну ногу на стопу и встать вертикально.
6. Массаж живота
Положите ребенка на спину и сделайте последовательно круговое, встречное поглаживание и поглаживание по косым мышцам живота. Потом перейдите к растиранию, которое делается подушечками полусогнутых пальцев. Затем сделайте пощипывание в области пупка, что будет способствовать укреплению пупочного кольца. Завершите массаж поглаживанием. Все действия совершать по 3–4 раза.
7. Поднятие прямых ног
Положите ребенка на спину, ноги выпрямлены. На уровне вытянутых ног поставьте палочку или игрушку и попросите ребенка достать до нее ногами. Если ребенок никак не может поднять прямые ноги, помогите ему: поднесите палочку к ступням ребенка и поднимите его ноги до нужного уровня. Он должен стремиться удержать палочку пальцами ног. Повторите упражнение 4 раза.
8. Наклоны вперед
Поставьте ребенка, прижав его спину к себе. Левую руку положите на колени ребенка, правую – на его живот. Перед ребенком положите яркую игрушку. Попросите его наклониться и взять ее. При наклоне придерживайте колени ребенка, избегая их сгибания. Повторите упражнение 3 раза.
9. Приседания
Это упражнение выполняется детьми, которые могут стоять без помощи взрослого и опоры. Возьмите кисти ребенка в свои руки и попросите его присесть. При этом следите, чтобы стопа ребенка не отрывалась от пола. Затем попросите ребенка встать. При подъеме поднимите руки ребенка вверх, побуждая его встать на цыпочки. Сделайте 4 приседания и подъема.
10. Массаж груди
Ребенок лежит на спине. Погладьте верхнюю часть грудной клетки вверх-вниз несколько раз. Потом перейдите к поглаживанию межреберных промежутков и завершите массаж вибрационными движениями, охватывающими всю грудную клетку ребенка.
11. Подъем из положения лежа
Положите ребенка на спину и дайте ему схватить пальцы одной вашей руки. Попросите ребенка подняться и сесть. Помогите ему, притянув его к себе за руку. Если ребенок помогает себе локтем другой руки, то повторите упражнение, поменяв руки.
12. Круговые движения
Посадите ребенка и вложите в его кисти игрушки. Обхватите своими руками его руки в области основания кистей. На счет «раз» плавно разведите его руки в разные стороны, на «два» – поднимите руки ребенка над головой, на «три» – опустите руки вперед и вниз. Сделайте 6 подходов. Отдохните 5 секунд и повторите упражнение в обратном порядке: «раз» – руки вытянуть вперед и поднять над головой, «два» – руки развести в стороны и опустить вниз. Сделать 6 подходов. Если ребенок уже может сам сделать круговые движения руками, то отпустите его руки и просто считайте вслух.
13. Ходьба на руках
Положите ребенка на живот, обхватите его ноги одной рукой, второй придерживайте за живот. Побудите ребенка выпрямить руки и начать ходить на них. Ребенок должен держать голову прямо.
14. Учимся ходить
Возьмите ребенка подмышки и поставьте его ноги на свои ступни. Предложите ему вместе походить. Во время ходьбы приговаривайте «раз-два».
15. Усложненное ползание
Поставьте ребенка на четвереньки и дайте ему немного поползать. Затем постройте небольшую горку из подушек и поставьте за ней игрушку. Позовите ребенка, побуждая его достать игрушку. Затем предложите ему пролезть под стулом, забраться на диван и т. д. Чем больше интересных препятствий вы построите, тем интереснее будет ребенку. Главное, участвовать вместе с ним в этом упражнении.
Когда ребенку исполняется год, он уже достаточно развит, чтобы освоить новые упражнения. В первую очередь необходимо сделать акцент на развитие умения ходить, лазить, прыгать и т. д. Главное – давать ребенку больше двигаться и проявлять свои способности. Ведь в процессе движения он развивает свои мышцы и внутренние органы. Родители же могут помочь своему малышу в развитии. Не нужно запрещать ребенку двигаться, так как это может затормозить его развитие. Если не давать ему самостоятельно преодолевать препятствия, то он так и не научится этого делать. Итак, какие же упражнения следует проводить с малышом в возрасте от 1 до 3 лет?
В этом возрасте вы уже по установленному графику начинаете гулять с ребенком на улице. Сделайте ваши прогулки не только приятными, но и полезными. Давайте ребенку различные задания, например, залезть на лесенку, найти игрушку и т. д. При этом необходимо учить его правильно выполнять задания, только каждодневные упражнения позволят привить ребенку навыки правильной ходьбы и т. д. Не стоит забывать и о массаже. Прежде чем выполнять упражнения, необходимо подготовить ребенка, разогреть его мышцы с помощью массажа. Постарайтесь приучить его делать гимнастику в определенный период времени, так как в этом возрасте он может отказываться от массажа. Если выработать четкий режим дня, можно избежать детских капризов. Приступим к массажу.
1. Массаж спины
Положите ребенка на живот. Подложите под его голени валик. Начните массаж с поглаживаний всей спины, перейдя затем к растиранию. Оно проводится подушечками согнутых пальцев. Можно также выполнять растирание тыльной стороной согнутых пальцев; после растирания провести пиление боковой стороной ладони. При массаже межреберных промежутков используйте граблеобразные движения. При разминании уделяйте особое внимание таким приемам, как накатывание и сдвигание. Затем проведите похлопывание по боковым поверхностям грудной клетки. Завершите массаж поглаживанием.
2. Массаж ягодиц
Ребенок находится в том же положении. Начните массаж с поглаживания, затем перейдите к растиранию. Делайте растирание сначала одной ягодицы ребенка, придерживая другую свободной рукой. Затем поменяйте руки. Потом перейдите к разминанию. Можно использовать приемы рубление, похлопывание и пощипывание. Завершите массаж поглаживанием.
3. Массаж ног
Сначала делается массаж задней поверхности ног по следующему алгоритму:
• поглаживание всей ноги;
• растирание всей ноги;
• пиление всей ноги;
• разминание всей ноги;
• поглаживание всей ноги.
Затем делается отдельное поглаживание и растирание колена, мыщелков бедра, ахиллова (пяточного) сухожилия. Лодыжки с обеих сторон сначала поглаживают, а затем растирают круговыми движениями.
Подошвы стоп поглаживают подушечками пальцев, затем растирают интенсивными круговыми или граблеобразными движениями.
Переверните ребенка на спину, положите под колени валик. Начните массаж передней поверхности ног с поглаживания. Затем перейдите к растиранию, постепенно спускаясь от бедра к стопе. Особое внимание уделите пальцам ног ребенка. Разомните каждый пальчик. Потом разотрите лодыжки с обеих сторон, погладьте всю поверхность ног. Завершить массаж можно упражнением на удержание стопами мячика. Это позволит предотвратить развитие плоскостопия у малыша.
4. Массаж живота
Положите ребенка на спину. Сделайте встречное, круговое поглаживание, затем поглаживание по косым мышцам живота. Перейдите к растиранию, которое проводится подушечками согнутых пальцев. Всегда делайте растирание по часовой стрелке. Затем сделайте массаж пупочной области. Здесь можно применить приемы пощипывания. Завершите массаж поглаживанием.
5. Массаж груди
Ребенок находится в том же положении. Сделайте 2–3 поглаживания, затем разотрите межреберные промежутки от центра груди к боковым поверхностям. Завершите массаж поглаживанием.
Гимнастика для детей 1–3 лет имеет некоторые отличия от предыдущих комплексов. Ряд упражнений следует делать стоя, но не стоит отказываться и от положения лежа, поскольку необходимо давать отдых позвоночнику и стопам ребенка. Особое внимание следует уделять тому, как малыш дышит. Его дыхание должно быть равномерным, через нос. Если ребенок не умеет правильно дышать во время упражнений, покажите ему, как это делается. Также следите за частотой пульса ребенка. Измеряйте его пульс до и после занятий. Если разница превышает 10 ударов, уменьшите нагрузку.
Упражнения можно проводить не только дома, но и на улице. Это поможет закалить ребенка, а также привнесет разнообразие в ваши занятия.
Рассмотрим упражнения, направленные на тренировку умения правильно ходить.
1. Ходьба по прямой
Это упражнение можно проводить как дома, так и на улице. Сделайте прямую дорожку шириной 30 см. Для этого можно использовать мел, веревки, рисунок на ковре или линолеуме, палки. Положите на противоположном конце дорожки игрушку, предложите ребенку пройти прямо и взять ее. Когда он дойдет до конца дорожки, сделайте ее короче на 5 см. Таким образом, дорожка должна сократиться к концу упражнения до 10 см. Особое внимание уделяйте тому, как ребенок ставит стопы при ходьбе. Внутренний край стопы не должен быть точкой опоры.
2. Ходьба по скамье
Поставьте дома гимнастическую скамью. Или выйдите на детскую площадку, где есть скамья, бревно или песочница с широкими бортами. Предложите малышу пройти от начала и до конца скамьи. Сначала можно вести его за руку. Если он может справиться с заданием сам, просто идите рядом.
3. Ходьба боком
Предложите ребенку встать боком и пройти несколько шагов по прямой, затем вернуться обратно уже другим боком. Ходить можно как по дорожке, так и по лавочке. Главное, чтобы ребенок научился одинаково хорошо ходить в обе стороны.
4. Ходьба с предметами в руках
Предложите ребенку взять в руки мяч или другую игрушку и пройти по скамье. Придерживайте ребенка за туловище, если он еще не очень хорошо научился ходить по скамье. Но не следует слишком крепко его держать, так как он может начать вырываться.
5. Быстрая и медленная ходьба.
Предложите ребенку поиграть в зверей. Сначала ребенок должен изобразить зайку, который делает маленькие быстрые шаги. Затем он изображает слона, шаги которого большие, но медленные.
Вы можете перед началом упражнения объяснить ребенку, какие звери как ходят, и потом просто называть имя зверя, а он должен будет его изобразить. Эта игра может быть очень интересной детям, если родители будут играть вместе с ними.
6. Ходьба с препятствиями
Начертите прямую дорожку и поставьте на ней различные невысокие препятствия (ведерко, мяч, кегли). Предложите ребенку дойти до края дорожки, не задевая препятствия. Пока ребенок идет, можно проговаривать стишок:
До чего трава высока,То крапива, то осока,Поднимай повыше ноги,Коль идешь не по дороге.Можно усложнить упражнение, положив на землю лестницу. Ребенок должен будет пройти, наступая между ступенями лестницы. Затем возьмите ребенка за руку и помогите ему пройти, наступая на ступени лестницы.
Во время прогулки это упражнение можно делать без особого инвентаря. Достаточно просто не мешать и не торопить ребенка, когда он переступает через кочки, лужи, бордюр, поднимается по ступеням и т. д. Очень важно следить, чтобы он не шаркал ногами.
Если ребенок часто спотыкается, помогите ему научиться переступать через препятствия. Главное – терпение и внимание.
7. Игры
Читайте стишок, ребенок должен выполнять определенные действия на каждую строчку.
По ровненькой дорожке бежали наши ножки (ребенок медленно идет по дорожке, воображаемой или начерченной),
По камешкам, по камешкам (ребенок поднимает ноги, как будто перешагивая камешки),
И в ямку за товарищем (ребенок приседает на корточки).
Встали мы на ножки на ровненькой дорожке (ребенок встает и идет медленным шагом),
Но вот наш дом, в нем мы живем (ребенок останавливается).
Игра «Цапля»
Предложите ребенку поиграть в цаплю. Пусть он ходит по комнате, высоко поднимая ноги и одновременно поднимая руки, как крылья. Если он уже умеет говорить, можно произносить «ца-а-апля-я-я» на каждый шаг.
Теперь тренируем умение ребенка удерживать равновесие.
Ходьба по наклонной плоскости
Для упражнения подойдет гимнастическая скамья, которую следует установить в наклонном положении, горка во дворе, холм и др. Главное – научить ребенка подниматься в гору, спускаться с нее, наклоняться, стоя на вершине горки. Эти действия развивают вестибулярный аппарат малыша. Также старайтесь чаще катать детей на качелях и каруселях (только не переусердствуйте).
В возрасте 1–3 лет ребенок уже должен уметь лазить. Но не стоит останавливаться, продолжайте совершенствовать этот навык. Для этого играйте с ребенком в разные игры, например прятки. Спрячьте игрушку на диване или кресле, прикрыв ее подушкой. Ребенок должен залезть на диван и принести игрушку вам. Также поможет развить способность ребенка лазить шведская стенка или же детская спортплощадка, где имеются лесенки, паутинки, горки и т. д. Предложите ему подняться вверх по лестнице, затем спуститься вниз. При этом важно правильно делать захват перекладины. Большой палец кисти должен быть противопоставлен остальным. Упражнение на пролезание между ступенями лесенки также хорошо тренирует мышцы ребенка и его вестибулярный аппарат.
Научите малыша перелазить боком через скамейку. Покажите ему, как это делается. Встаньте боком около скамьи, опустите руки ладонями вниз на скамью и одновременно перешагните через нее. Присядьте и затем перенесите вторую ногу на другую сторону скамьи. Ребенок может не суметь перешагнуть скамью, поэтому предложите ему сначала поставить на скамью одно колено, присесть и перенести ногу за скамью. Затем перенести другую ногу.
Иногда бывает так, что к первому году жизни ребенок плохо умеет ползать на четвереньках. Это можно исправить, выполняя ряд упражнений.
1. «Собачка»
Ребенок встает на четвереньки и начинает ползать по комнате, при этом громко гавкая. Он также может двигать тазом, как будто виляет хвостом. Перед тем как гавкнуть, ребенок должен сделать глубокий вдох.
2. «Бычок»
Исходное положение также на четвереньках. Ребенок ползает по комнате и смотрит то влево, то вправо, при этом громко говорит «му-у-у». Желательно, чтобы ребенок произносил звук «му-у-у» на выдохе, а вдох делал при поворате головы в другую сторону. Проделав упражнение, ребенок останавливается, наклоняет голову вниз и делает вид, что щиплет травку.
3. «Лягушка»
Ребенок встает на корточки, вытягивает руки вперед и опирается на них. Затем делает вдох и отталкивается ногами, подтягивая их к рукам. Одновременно говорит «ква-а-а».
4. «Лесенка»
Положите на пол гимнастическую лесенку. Предложите ребенку встать на четвереньки и боком пройти по лесенке, перешагивая ступеньки. Затем пройти на четвереньках по ступенькам. Поднимая ногу, ребенок должен делать вдох, опуская – выдох.
5. «Футбол»
Поставьте стул. Предложите ребенку закатить мячик под стул. Затем ребенок должен достать мячик, пролезть под стулом, взять мяч и вернуться в исходное положение. Дыхание ребенка во время упражнения может быть произвольным.
6. «Приветствие»
Поставьте на одной прямой два стула на расстоянии 1,5–2 м друг от друга. На дальний стул сядьте сами. Ребенок должен пролезть под первым стулом, встать, подойти к вам, поздороваться и вернуться обратно.
Очень важно не прекращать тренировать всю мышечную систему ребенка. Для этого необходимо выполнять упражнения на руки, ноги, туловище.
Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на развитие мышц рук и плечевого пояса.
1. Боксирование
Ребенок встает прямо. Его руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Начните ритмичный счет «раз-два». На счет «раз» ребенок выбрасывает правую руку вперед, на счет «два» – сгибает правую руку, выбрасывает вперед левую. При этом он должен стараться выбрасывать руку не просто вперед, а именно к центру. Для облегчения упражнения можно встать перед ребенком, держа в руках подушку. Пусть он ударяет в одну точку. Дышать ребенок должен ритмично: выдох во время удара рукой, вдох – на сгибе руке.
2. Полет бабочки
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. По команде он совершает определенные действия: • бабочка летает (ребенок поднимает руки вверх и в стороны, делает вдох, машет кистями и ходит по комнате).
• бабочка отдыхает (ребенок останавливается, делает выдох, сгибает руки в локтях и кладет ладони на плечи).
3. Ладошки
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. По команде ребенок совершает действия:
• покажи ладошки (ребенок поднимает руки вперед, поворачивает ладони вверх, делает вдох).
• спрячь ладошки (ребенок опускает руки и отводит их за спину, делает выдох).
4. Тик-так
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. Делает вдох, поднимает руки вперед и вверх, произносит «тик» на выдохе. Опускает руки и отводит их назад, делает вдох и произносит «так».
5. Клубок
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» он поднимает руки, сгибает в локтях и ставит их на уровне груди, делает вдох. На счет «два» он сжимает кисти в кулаки. На «три» начинает вращать кулаки вокруг друг друга, как бы делая клубок. На «четыре» опускает руки, делает выдох
6. Заколачиваем сваи
Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. На счет «раз» ребенок поднимает руки, сгибает в локтях и ставит их на уровне груди, делает вдох. На счет «два» он сжимает кисти в кулаки. На «три» начинает стучать одним кулаком о другой. На «четыре» опускает руки и выдыхает. Повторяя упражнение, ребенок должен поменять руки при «заколачивании свай».
7. Объятия
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «обнимаемся» ребенок поднимает руки, разводит в стороны и делает вдох. Затем обхватывает свои плечи (правой рукой левое плечо, левой – правое) и выдыхает.
8. Охота на комара
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги стоят на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «комар впереди» ребенок поднимает руки и хлопает в ладоши перед собой. По команде «комар вверху» он поднимает руки на головой и хлопает в ладоши. По команде «комар внизу» садится на корточки и опускает руки. Хлопает в ладоши около пола. Возвращается в исходное положение.
Дыхание во время выполнения упражнения может быть произвольным.
9. Танец петуха
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги стоят на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и в стороны до уровня плеч, делает вдох. На «два» опускает руки и хлопает ладонями по бедрам, выдыхает.
10. Растяжка
Ребенок встает прямо, руки согнуты на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «растяжка» ребенок разводит руки на максимально возможное расстояние и вдыхает. Локти должны находиться на одной прямой. Возвращаясь в исходное положение, ребенок выдыхает.
11. Поймаем бабочку
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «лови бабочку» ребенок поднимает правую руку вверх и встает на носки, делая вдох. По команде «отпусти бабочку» опускается в исходное положение и выдыхает. Потом меняет руки.
12. Круговые движения
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «вперед» ребенок поднимает руки вперед и вдыхает, по команде «вверх» – руки вверх и выдыхает, по команде «назад» опускает руки назад и вниз, делает вдох. Сначала упражнение делается медленно, затем темп ускоряется.
13. Полет самолета
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Поднимает руки в стороны до уровня плеч и вдыхает. Делает наклон вправо и машет руками. Выдыхает и встает прямо. Вдыхает и делает наклон влево и снова машет руками.
14. Барабанщик
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» он сгибает руки в локтях и поднимает их до уровня груди. На счет «два» начинает маршировать на месте и изображать барабанную дробь. На счет «три» возвращается в исходное положение. Дыхание произвольное.
15. Игра «Зайка»
Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.
Зайка ходит в гости к людям (ребенок марширует на месте),
Мы с ним вместе мыться будем (ребенок берет воображаемый стакан в руку),
Зайка вымыл рот и уши (ребенок подносит руку со стаканом, делает вид, что полощет рот, затем двумя указательными пальцами моет уши),
Он хороший, он послушный, он помоет также лапки (моет правой ладошкой левую и наоборот),
Оботрет их чистой тряпкой (делает вид, что вытирает руки тряпкой),
Одевается – скок, скок – в гости мчится со всех ног (прыгает к вам и обнимает).
16. Повторялка
Сядьте вместе с ребенком друг напротив друга.
Читайте стишок и показывайте малышу, что надо делать, а он должен повторять за вами.
Пальчик о пальчик тук да тук (постучать друг о друга указательными пальцами).
Хлоп, хлоп, хлоп (хлопайте в ладоши).
Ножками топ, топ (топайте ногами).
Прячься, прячься (прячьте лицо в ладошках)
Пальчик о пальчик тук да тук (постучать друг о друга указательными пальцами).
Повторите упражнение.
Теперь можно перейти к выполнению упражнений для ног.
1. Приседания
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на расстоянии 5 см. По команде «присядь» ребенок садится на корточки, пятки стоят на полу, делает вдох. По команде «встань» ребенок возвращается в исходное положение и выдыхает.
Другой вариант упражнения: ребенок встает прямо, перед ним ставится детский стул. Он приседает и встает, держась за спинку стула.
2. Приседания с разведением рук
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. На счет «раз» ребенок приседает и вдыхает, на счет «два» поднимается и разводит руки в стороны, на «три» встает в исходное положение и выдыхает.
3. Приседания с похлопывание по коленям Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде «присядь» ребенок садится на корточки и вдыхает, при этом он хлопает руками по коленям. По команде «встаем» ребенок поднимается и хлопает руками по бедрам, выдыхает.
4. Дерево растет
Исходное положение то же. По команде «дерево маленькое» ребенок садится на корточки и разводит прямые руки в стороны, делает вдох. По команде «дерево растет» ребенок поднимается, встает на носочки и тянется прямыми руками вверх. Делает выдох. Затем опускает руки в стороны и вниз.
5. Пчелка
Ребенок стоит прямо. По команде «пчелка летит» он начинает ходить по комнате и приседать, как бы присаживаясь на цветок и собирая мед. Дыхание произвольное.
6. Заяц
Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. На счет «раз» ребенок вдыхает и приседает, сгибая руки в локтях и прижимая тыльную сторону ладоней к плечам. На счет «два» он возвращается в исходное положение и выдыхает.
7. Маятник
Ребенок встает сбоку и лицом к спинке стула. Одна нога должна находиться за пределами стула. По команде «маятник качается» ребенок начинает поднимать крайнюю ногу вперед и назад, совершая движения, как маятник. По команде «маятник остановился» ребенок ставит ногу на пол. Потом меняет свое положение так, чтобы он мог совершать движения другой ногой.
8. Воробей
Ребенок приседает на корточки и разводит руки в стороны. Начинает прыгать по комнате, изображая воробышка. Затем встает и немного встряхивает ноги, снимая напряжение.
9. Шлагбаум
Ребенок садится на пол и выпрямляет ноги. Руки отводит за спину и опирается на них. По команде «шлагбаум поднимается» ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, при этом делая вдох. По команде «шлагбаум опускается» ребенок разгибает ноги и выдыхает.
10. Жук на спине
Ребенок ложится на спину, руки и ноги выпрямлены. По команде «жучок шевелится» ребенок начинает двигать руками и ногами, как будто жук пытается перевернуться на живот. По команде «жучок спит» ребенок опускает руки и ноги и спокойно дышит.
11. Догонялки
Ребенок бегает по комнате, а взрослый со словами «догоню, догоню» пытается поймать малыша. Главное, чтобы ребенок смотрел себе под ноги и бегал не слишком быстро.
12. Приседания со скрещенными ногами Ребенок встает прямо, ноги скрещены. Взрослый придерживает малыша за талию. Попросите его присесть, помогая ему руками. Затем помогите малышу встать также со скрещенными ногами. Главное, чтобы при подъеме ребенок опирался на наружные края стоп.
13. Лошадка
Ребенок из положения стоя начинает бегать вприпрыжку по комнате, изображая скачущую лошадку. Можно использовать палку, которую следует зажать между ног и придерживать руками за передний край. Тогда ребенок будет изображать наездника на лошадке.
14. Упражнение для ступней
Ребенок садится на пол с вытянутыми ногами (можно выполнять упражнение лежа). Затем начинает двигать ступнями вправо и влево. Потом он разгибает и сгибает ступни. Можно усложнить задание. Ребенок может высовывать язык в ту сторону, в которую двигает ступнями. Дышать следует через нос.
15. Животный мир
Ребенок встает прямо. Взрослый показывает ему, как ходит медведь, – походка на наружных краях стопы. Ребенок повторяет. Потом взрослый показывает, как прыгает лягушка, – опирается на руки и в прыжке подтягивает ноги к рукам. Можно изобразить таким образом любого зверя. Главное, чтобы ребенку нравилось играть в эту игру.
Можно использовать следующих животных: слон – большие тяжелые шаги с топотом; журавль – ходьба с высоко поднятыми коленями; муравей – приставной шаг «носок к пятке» и т. д.
16. Лягушонок
Нарисуйте на полу круг – это будет болото, где живут лягушки. Ребенок должен прыгать вокруг болота, пока взрослый не хлопнет в ладоши. После этого ребенок прыгает в болото и замирает на корточках. Когда взрослый хлопнет в ладоши 2 раза, ребенок встает, потягивается руками вверх и снова выходит из болота. Дыхание произвольное.
17. Подпрыгивания
Поставьте свою ладонь на небольшом расстоянии над головой ребенка. Пусть малыш попробует достать в прыжке головой до ладони. Затем поднимите ладонь повыше и попросите ребенка достать рукой до ладони, сначала правой, потом левой.
18. Жизнь пернатых
Ребенок изображает птиц. По команде «день пришел» он начинает бегать по комнате, взмахивая руками и приседая, стуча пальцами об пол. По команде «ночь пришла» ребенок садится на корточки (на стул, диван и т. д.) и изображает спящую птичку.
19. Домик большой и маленький
Ребенок стоит прямо. По команде «дом большой» малыш поднимает руки вверх, соединяя кончики пальцев, и встает на носочки. Голова поднята вверх. По команде «дом маленький» он опускает руки и садится на корточки, обхватывает руками опущенную голову.
20. Пушистый кот
Взрослый читает стишок и изображает кота. А ребенок ходит вокруг него.
Вот сидит пушистый кот,В лапки свой уткнувши нос,Тихо, мирно он сидит,Не то дремлет, не то спит,Подойдем к нему, разбудимИ посмотрим, что же будет.Ребенок на последних словах должен хлопнуть в ладоши, а взрослый быстро встает и ловит ребенка. В дальнейшем роль кота можно отдать ребенку. Это упражнение лучше всего выполнять с группой детей, так будет намного интереснее.
21. Коза и принцесса
Взрослый читает стишок и изображает козу. Ребенок играет роль принцессы.
Идет коза по лесу, по лесу, по лесу
(взрослый ходит вприпрыжку по комнате),
Нашла коза принцессу, принцессу, принцессу
(взрослый берет за руку ребенка и прыгает с ним по комнате),
Давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем (взрослый и ребенок прыгают на двух ногах),
И ножками подрыгаем, подрыгаем, подрыгаем (взрослый и ребенок прыгают, выбрасывая вперед то правую, то левую ногу),
И ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем (взрослый и ребенок хлопают в ладоши), И ножками потопаем, потопаем, потопаем (взрослый и ребенок топают ногами).
22. Лисица и зайка
Взрослый читает стишок, а ребенок выполняет действия.
Зайчик в норке сидит, крепко, крепко он спит (ребенок сидит на корточках), Зайчик прыг, зайчик прыг, прыг, прыг (ребенок прыгает на корточках, изображая зайку), Вот лисичка бежит, зайку съесть норовит (взрослый ловит ребенка), Зайчик в лес, под кусток, от лисы наутек (ребенок вырывается и прячется в вымышленном домике).
В упражнениях, во время которых взрослый читает стихотворение, делается акцент на двигательной деятельности и реакции ребенка. Дыхание же малыша может быть произвольным, главное, чтобы оно чрезмерно не учащалось. Привнесите игровой элемент в ежедневные занятия, и ваш ребенок будет с радостью выполнять упражнения. После тренировки ног переходим к упражнениям для туловища.
1. Лошадка
Ребенок встает прямо, скрещивает руки за спиной, ноги ставит на ширину плеч. Затем ребенок наклоняется вперед на 20° и начинает опускать голову вниз и поднимать вверх, как это делает лошадка при ходьбе. Главное, чтобы ребенок совершал плавные действия, двигал головой без рывков и дышал спокойно.
2. Коленочки
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По команде «коленочки» он наклоняется вниз и хлопает ладонями по коленям, делая вдох. Затем поднимается в исходное положение и выдыхает.
3. Наклоны в стороны
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде «влево» он делает наклон корпуса влево и вдыхает, по команде «вправо» – наклоняется вправо и выдыхает. При этом руки ребенка свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены.
4. Пингвин
Исходное положение прежнее. Ребенок попеременно наклоняет туловище то влево, то вправо. При этом руки его опущены вдоль тела, плечи расслаблены, живот втянут. Следите за тем, чтобы ребенок держал спину прямо и дышал равномерно.
5. Повороты
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч. По команде начинает поворачивать туловище то вправо, то влево, смотря себе за плечо и свободно двигая опущенными руками.
6. Наклоны
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч, в одной руке держит игрушку. Сначала делает наклон к правой ноге, кладет игрушку у носка правой ступни, поднимается. Затем опять наклоняется к правой ноге, берет игрушку, выпрямляется. Перекладывает игрушку в левую руку и наклоняется к левой ноге. Кладет игрушку и поднимается. Потом наклоняется за игрушкой и перекладывает ее в правую руку. Повторяет упражнение.
7. Дровосек
Ребенок встает прямо, ноги шире плеч, опущенные руки соединены в замок впереди. По команде поднимает руки и делает энергичный мах вниз, как бы опуская топор на дрова.
Можно приговаривать стихотворение:
Раз – дрова, два – дрова,Раскололся ствол едва.Бух – дрова, бах – дрова,Вот уже полена два.Ребенок должен успевать делать вдох на подъеме рук и выдох – при их опускании.
8. Наклоны вперед
Ребенок встает прямо, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела. У него в ногах лежит мяч. На счет «раз» ребенок вдыхает и наклоняется вперед, не сгибая ноги в коленях, берет игрушку и на счет «два» поднимается. Прямые руки вытягивает вперед и выдыхает. Затем снова нагибается, кладет мяч и возвращается в исходное положение.
9. Цветочек
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Ребенок выполняет действия, соответствующие каждому предложению:
Цветочек наклоняется вправо (ребенок наклоняет голову вправо),
Цветочек наклоняется влево (наклоняет голову влево),
Цветочек наклоняется вперед (наклоняет голову вперед),
Цветочек наклоняется назад (наклоняет голову назад).
Затем ребенок поднимает руки над головой и соединяет ладони вместе.
Ветер подул влево (ребенок наклоняет ладони влево).
Ветер подул вправо (наклоняет ладони вправо).
10. Танец мудреца
Ребенок садится на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки свободно лежат на коленях, кисти расслаблены. Начинает раскачивающиеся движения то вправо, то влево. Затем он останавливается, поднимает руки над головой и смотрит вверх. Возвращается в исходное положение и раскачивается вперед и назад. Дыхание произвольное.
11. Прямые ножки
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Ребенок делает вдох и поднимает прямые ноги, образуя прямой угол к телу, при этом напрягает живот. Затем опускает ноги и выдыхает.
12. Велосипед
Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Взрослый дает команду «на старт, внимание, марш», и ребенок начинает изображать езду на велосипеде, как будто крутя педали в воздухе. Руки можно положить на живот. По команде «финиш» ребенок возвращается в исходное положение.
Дыхание ребенка должно быть спокойным.
13. Сядь-ка
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. По команде «а ну-ка сядь-ка» ребенок поднимает корпус и садится. Если у него не получается сделать упражнение, помогите ему, придержав одной рукой ноги малыша, а второй подтянув его за ручку.
14. Подними игрушку
Взрослый садится на стул, кладет на пол сбоку от себя игрушку. Затем берет ребенка и кладет себе на колени животом вниз. При этом плечи и грудь малыша должны быть навесу. Держа ребенка за спину, предложите ему наклониться и достать игрушку. Затем переверните ребенка спиной вниз и снова предложите ему поднять игрушку.
Это упражнение не из легких. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и не перенапрягался.
15. Морж
Взрослый читает стихотворение, а ребенок из положения лежа выполняет действия.
Вот свернулся морж в клубок,Потому что он продрог (ребенок обхватывает руками колени и подтягивает ноги к груди, делает вдох).Лучик моржика коснулся,Моржик сладко потянулся (ребенок ложится прямо, тянется руками над головой и выдыхает).16. Поплавок
Ребенок стоит на коленях. Затем он поднимает руки и кладет их на голову, начинает раскачиваться влево-вправо, как поплавок на волнах.
17. Переезд
Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении. С одного бока ребенка лежат игрушки. Предложите ему переселить игрушки. Ребенок должен поворачивать туловище, брать игрушку и переносить ее на другую сторону, поворачиваясь всем корпусом. Ноги остаются неподвижными, дыхание спокойное.
18. Ласточка
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки разведены в стороны. По команде «ласточка летит» он поднимает голову и верхнюю часть груди над полом, стараясь подтянуться руками вверх. Взрослый может помочь ребенку, поддерживая его грудь рукой. Затем ребенок возвращается в исходное положение.
19. Рыбка на волнах
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки под грудью. По команде «волна идет» ребенок встает на руки, поднимает голову и грудь. Таз и ноги лежат на полу. Затем ребенок опускается на пол.
20. Стань кошкой
Ребенок встает на четвереньки. По команде «впереди собаки» ребенок опускает голову и выгибает спину вверх, как будто колесом, делает вдох. Затем по команде «солнышко выглянуло» он поднимает голову и прогибает спину, выставляет руки вперед, тянется тазом назад и выдыхает. Потом возвращается в исходное положение.
21. Перекати поле
Ребенок ложится на спину, руки кладет вдоль туловища, ноги прямые. По команде «покатились, покатились» ребенок сгибает ноги в коленях и приподнимает голову и грудь так, чтобы он мог коснуться коленями лба. Руки при этом кладет на колени, обхватывая их. В таком положении он должен покататься вперед и назад и потом снова лечь прямо.
22. Катится бревно
Ребенок ложится на спину, кладет прямые руки за голову. По команде «катимся с горки» он переворачивается на бок, потом на живот, потом на другой бок и на спину.
При этом он не должен сгибать ноги или руки.
23. Сказка про Деда Мороза
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 5–7 см, руки опущены вдоль тела. Взрослый читает ему стишок, а ребенок выполняет действия.
Стройненькие елочки красуются, зайчики на них любуются (ребенок встает прямо, руки ставит на пояс, начинает прыгать, изображая зайцев).
Приморожу-ка я елки, распрямлю им все иголки и вершинки распрямлю, отойду и посмотрю (ребенок встает прямо, руки держит вдоль туловища).
Можно ветками махать, только стройненько стоять (ребенок поднимает руки сначала вперед, потом назад, постепенно ускоряя темп).
Ой, как вьюга нас ломает: то согнет, то разгибает (ребенок поднимает прямые руки вверх и потом наклоняется вниз, касаясь руками пола или носков ног).
Сколько снега навалило, как нас снегом придавило (ребенок встает на колени, затем ложится на живот, под подбородок кладет руки).
Можно, можно потянуться и немножечко прогнуться, ноги пряменько держать, ветки-руки выпрямлять (ребенок из положения лежа выпрямляет руки вперед и тянется всем телом. При этом ноги не должны отрываться от пола).
И на спинку повернуться, сильно-сильно потянуться (ребенок переворачивается с живота на спину, руки при этом остаются в выпрямленном положении. Тянется).
Ноги будем поднимать, поднимать и опускать (ребенок, не отрывая поясницу от пола, поднимает прямые ноги до образования угла в 90°).
На живот мы повернемся и в (имя ребенка) обернемся (ребенок переворачивается на живот, встает на колени, потом на прямые ноги).
24. Сеем горох
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 5–7 см, руки опущены вдоль тела. Взрослый читает стишок, а ребенок выполняет действия.
Баба сеяла горох, прыг-скок, прыг-скок (ребенок наклоняется немного вперед и начинает ходить по комнате, изображая, что кидает на пол горох. Потом выпрямляется и начинает прыгать).
Обвалился потолок, прыг-скок, прыг-скок (ребенок останавливается, складывает руки домиком над головой).
Баба шла, шла, шла, пирожок нашла (ребенок опускает руки, начинает медленно ходить по комнате, потом останавливается, наклоняется и берет воображаемый пирожок),
Села, поела и опять пошла (ребенок присаживается на корточки или на детский стульчик, съедает воображаемый пирожок, встает, отряхивая руки, и идет дальше),
Баба встала на носок, а потом на пятку, стала русского плясать, а потом вприсядку (ребенок останавливается, ставит ногу на носок, потом на пятку, затем начинает приплясывать, приседая на корточки).
25. Ловим бабочку
Сделайте игрушечную бабочку. Для этого вам понадобятся прут, веревка и бумага. Привяжите к пруту веревку или нить, на конце которой привязана бумажная бабочка. Попросите ребенка поймать бабочку, держа прутик так, чтобы бабочку была чуть выше головы ребенка.
26. Ходьба на руках
Ребенок ложится на живот. Взрослый берет его за ноги, а ребенок на выпрямленных руках идет вперед. При этом можно приговаривать: «Вот наша тачка, тачка, тачка, везем мы уголь, уголь, уголь». Также можно предложить ребенку дойти на руках до игрушки или другой стены.[8]
Как уже не раз говорилось, привлечь внимание ребенка можно посредством различных предметов: игрушек, мячей, флажков. Приведем несколько упражнений, которые выполняются с использованием флажков.
Поднятие рук с флажками
Ребенок стоит прямо, держит флажки в руках, руки при этом опущены вдоль тела. Он должен в соответствии с командой выполнять определенное действие. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
Покажи флажки – ребенок поднимает руки вперед до уровня груди, флажки держит вертикально.
Спрячь флажки – ребенок отводит руки назад и прячет флажки за спиной.
Флажки вперед – ребенок выставляет руки вперед и опускает их.
Флажки в стороны – ребенок поднимает руки в стороны, флажки держит вертикально, затем опускает руки вниз.
Флажки назад – ребенок заводит за спину руки, сгибая их в локтях, флажки перекрещивает, затем опускает руки.
Флажки вверх – ребенок поднимает прямые руки вперед и вверх над головой. Затем опускает руки вниз.
Флажки вверх и назад – ребенок поднимает правую руку вперед, левую отводит назад, затем меняет их направление.
Флажки прижать к плечам – ребенок сгибает руки в локтях и прижимает флажки к плечам. Потом опускает руки вниз.
Скрещивание флажков – ребенок поднимает руки в стороны, затем опускает их так, чтобы флажки оказались скрещенными перед корпусом внизу. Затем снова поднимает руки в стороны и вверх, скрестив флажки над головой. Потом опускает руки вниз.
Ходьба с флажками – ребенок медленно ходит по комнате. По команде «вверх» он поднимает руки с флажками вверх над головой. По команде «вниз» опускает руки. По команде «назад» отводит руки назад, «вперед» – поднимает руки вперед.
Приседания с флажками – ребенок из положения стоя приседает, несколько раз стучит флажками об пол и затем поднимается. Во время приседания пятки ребенка не должны отрываться от пола.
Прыжки – ребенок кладет у своих ног флажок, перепрыгивает через него в одну сторону, затем прыгает обратно и поднимает флажок.
Наклоны с флажком – ребенок из положения стоя поднимает прямые руки вперед и наклоняется вниз, стараясь дотронуться флажками до пола. При этом нужно следить за тем, чтобы колени ребенка не сгибались.
Матрешка – ребенок встает прямо, вытягивает руки в стороны. Начинает раскачиваться в стороны, перекатываясь с внешнего края стопы на внутренний.
Согни колени – ребенок садится на пол, спина и ноги прямые. Затем он сгибает ноги в коленях и передает под ними флажок из правой руки в левую, и наоборот.
Держи флажок – ребенок садится на пол, ноги сгибает в коленях, руки отводит за спину и опирается на них. Флажок лежит у ног ребенка. На счет «раз» ребенок берет флажок пальцами ног и поднимает над полом. На счет «два» опускает флажок вниз.
Повороты с флажками – ребенок встает прямо, руки опущены вниз. На счет «раз» ребенок поднимает руки перед собой, «два» – поворачивается вместе с руками вправо, «три» – поворачивается влево, «четыре» – занимает исходное положение.
Другой вариант поворотов: ребенок садится на пол, скрестив ноги. В правой руке держит флажок, левая рука лежит на коленях. На счет «раз» ребенок поворачивается вправо и кладет флажок на пол позади себя. Возвращается в исходное положение. На счет «два» поворачивается вправо и берет флажок. Возвращается в исходное положение. Повторяет упражнение для левой руки.
Занимаясь гимнастикой, можно также использовать мяч. Это универсальный инструмент, подходящий для разных упражнений. Приведем некоторые из них.
1. Мяч над головой
Ребенок встает прямо, в опущенных руках держит перед собой мяч. На счет «раз» он поднимает мяч над головой и смотрит на него, делает вдох, на счет «два» – возвращается в исходное положение и выдыхает.
2. Ударь мячом об пол
Ребенок встает прямо, держит мяч в опущенных руках перед собой, ноги немного расставлены, стопы параллельны друг другу. Ребенок опускается на корточки, выпрямляя руки перед собой, вдыхает и затем ударяет мячом об пол. Возвращается в исходное положение и выдыхает.
3. Дотянуться до мяча
Ребенок садится на пол, руки на бедрах, ноги врозь. Положите мяч между ногами ребенка на уровне колен. Он наклоняется, дотрагивается руками до мяча и выпрямляется (можно дотронуться до мяча лбом). Переложите мяч дальше от ребенка, на уровне ступней. Он опять наклоняется и дотрагивается до него руками. Повторите упражнение несколько раз. При этом следите за тем, чтобы ребенок дышал равномерно, не задерживая дыхание.
4. Наклоны вбок
Ребенок садится на пол, руки лежат на бедрах, ноги врозь. Положите мяч сбоку от правой ступни. Он на вдохе наклониется и достает до мяча вытянутой левой рукой. Затем возвращается в исходное положение и выдыхает. Переложите мяч к левой ступне и попросите ребенка достать до него правой рукой.
5. Покатай мяч
Ребенок садится на пол, широко разводит ноги или же скрещивает их. Берет в руки мяч и, не отпуская его, катит его как можно дальше вперед, затем обратно. Потом катит мяч вокруг себя по часовой стрелке, толкая его сначала правой рукой, потом левой. Затем встает, берет мяч в руки и отдыхает 5 секунд. Наклоняется, кладет мяч на пол и катит его вокруг ног, помогая себе обеими руками. Потом выставляет вперед правую ногу и катит мяч вокруг нее. То же самое делает и левой ногой.
6. Кати мяч перед собой
Ребенок стоит прямо. Поставьте перед ним большой надувной мяч. Ребенок должен катать его по полу, толкая руками перед собой.
7. Забей гол
Ребенок встает в 5 шагах от стула. Кладет около ног мяч. Пытается закатить мяч в пространство между ножками стула, толкая его сначала правой, потом левой ногой. Потом толкает мяч руками, наклонившись вперед. Дыхание произвольное.
8. Достань мяч
Ребенок встает прямо. Перед ним встает взрослый и держит на вытянутой руке мяч. Задача ребенка – подпрыгнуть и столкнуть мяч с руки взрослого. Можно постепенно поднимать мяч все выше и выше, достигнув определенного предела. Главное, чтобы ребенок всегда мог достать мяч, иначе он потеряет интерес к упражнению. Перед тем как прыгнуть, ребенок должен сделать глубокий вдох.
9. Кто дальше
Ребенок и взрослый встают на одну прямую. Каждый должен кинуть мяч как можно дальше. При этом следите за тем, чтобы ребенок занимал правильную позу при броске. Так, бросая мяч правой рукой, он должен отвести правую ногу чуть назад и опереться на нее. Перед броском ребенок должен сделать вдох.
10. Учимся ловить мяч
Ребенок и взрослый встают друг напротив друга. Катайте мяч друг к другу, показывая ребенку, как надо ловить мяч. Если у вас во дворе есть маленькая горка, поставьте ребенка внизу, а сами поднимитесь наверх и скатите мяч вниз. Потом поменяйтесь местами.
11. Детский баскетбол
Повесьте в комнате или дворе детскую корзину для баскетбола так, чтобы ребенок мог до нее достать. Покажите ребенку, как надо закидывать мяч в корзину. Считайте удачные броски ребенка, делая игру интересной.
Любая гимнастика для детей должна включать в себя упражнения на дыхание. Это позволяет восстановить правильный ритм дыхания ребенка, который может сбиться во время занятия, а также укрепляет его здоровье в целом. Вы можете включать в комплекс каждодневных упражнений следующие дыхательные упражнения.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги немного расставлены. Затем он поднимает руки перед собой и разводит их в стороны, делая глубокий вдох через нос. При этом он надувает щеки. Потом соединяет руки перед собой и опускает их, делая выдох через рот.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела. Он поднимает руки над головой и делает вдох. Затем опускает руки вниз – выдох. Потом поднимает руки перед собой – вдох, опускает вниз – выдох.
• Налейте в таз воды и опустите в него бумажный кораблик. Ребенок должен дуть на кораблик так, чтобы он смог доплыть до другого края таза.
• Зажгите свечки и попросите ребенка задуть их. Он должен дуть, пока не погаснут все свечи. При этом вдох он должен делать через нос, выдох через рот.
• Ребенок ложится на спину, руки расправлены в стороны. На вдохе ребенок поднимает руки перед собой, на выдохе кладет их на пол.
Помимо вышеперечисленных дыхательных упражнений, вы можете выполнять любые другие упражнения, описанные в главах 2–5.
Особое значение для развития ребенка играет гимнастика для пальцев. Каждодневные упражнения позволят развить нервную систему ребенка, в том числе и его головной мозг. Особенно полезна пальчиковая гимнастика для развития речевого центра коры головного мозга. Поэтому старайтесь каждый день уделять внимание пальчикам малыша, не забывая следить за его дыханием.
1. Ребенок сидит на стуле, положив руки ладонями вниз на стол, или же держит руки на весу ладонями вниз. По команде «пальчики врозь» ребенок должен расставить пальцы, делая между ними максимально возможное расстояние. По команде «пальцы вместе» ребенок соединяет пальцы.
2. Ребенок сидит на стуле, положив руки ладонями вниз на стол. Сначала он соединяет большие пальцы рук, потом указательные, средние, безымянные и, наконец, мизинцы.
3. Поиграйте с ребенком в человечков. Попросите его поставить на стол указательный и средний пальцы, подогнув все остальные пальцы. Получился человечек. Сделайте такого же человечка и поиграйте с ребенком в догонялки на столе. Затем потанцуйте пальцами на столе и т. д. Желательно, чтобы ребенок менял руки в ходе упражнения.
4. Поиграйте с ребенком в козу. Для этого ребенок должен выставить указательный палец и мизинец. Остальные пальцы следует подогнуть. Ребенок может двигать рукой в соответствии с вашими словами: «Шла коза-коза, травку пощипала, в лес забрела, на лугу уснула». Затем попросите ребенка сложить и вторую руку в виде козы, как будто у нее появился козленок.
5. Поиграйте с ребенком в магазин очков. Взрослый изображает покупателя, а ребенок – продавца. Попросите ребенка показать вам, какие у него есть очки. Ребенок должен соединить указательный и большой пальцы на обеих руках, образовав кружочки. Затем соединить два кружочка вместе и поднести их к глазам.
6. Предложите ребенку сделать зайчика. Для этого он должен выпрямить указательный и средний пальцы, остальные – соединить. Попросите ребенка пошевелить указательным пальцем, сгибая его, затем средним. При этом можно приговаривать: «Зайка правым ушком шевелит, зайка левым ушком шевелит».
7. Ребенок садится за стол и по команде «ладошки» кладет руки ладонями вниз. По команде «кулачки» сжимает кисти в кулаки и ставит их на стол. По команде «на бочку» ставит прямые ладони ребром вниз.
8. Ребенок изображает ежика. Для этого он сжимает кисти в кулачки – ежик спит. Потом расправляет пальцы и разводит их как можно шире – ежик проснулся.
9. Попросите ребенка сжать кулачки, затем поднять вверх большой палец, потом снова его опустить и разжать кулачки. Это упражнение хорошо развивает мышцы кисти, противопоставляет большой палец остальным.
10. Попросите ребенка прижать друг другу руки тыльной стороной, согнуть пальцы, затем выпрямить пальцы.
11. Сделайте упражнение для развития указательных пальцев. Для этого попросите ребенка выпрямить указательные пальцы, а остальные согнуть. Пускай ребенок вращает выпрямленными пальцами сначала в одну сторону, потом в другую.
12. Ребенок скрещивает пальцы, прижимая их к тыльной стороне противоположной руки. Затем поднимает руки и выпрямляет пальцы.
13. Ребенок сгибает левую руку в кулак, ставит его на стол. Сверху кулака кладет прямую ладонь правой руки. Затем повторяет упражнение, поменяв руки.
14. Ребенок соединяет обе ладони, разводит пальцы в стороны, изображая лучи солнца или звездочку.
15. Ребенок сгибает пальцы в кулак, но не до конца, а так, чтобы в отверстие мог войти палец другой руки.
16. Ребенок быстро и энергично сжимает и разжимает кулаки, расставляя пальцы в стороны.
17. Поиграйте с ребенком в игру «сорока». Читайте текст, а ребенок должен выполнять действия.
Сорока, сорока кашу варила (ребенок рисует круги указательным пальцем правой руки на ладони левой).
Этому дала наесться (ребенок загибает указательный палец левой руки).
Этому дала наесться (ребенок загибает средний палец левой руки).
Этому дала наесться (ребенок загибает безымянный палец левой руки).
А этому не досталось (ребенок шевелит мизинцем).
18. Поиграйте с ребенком в игру «белочка». Читайте текст, а ребенок должен выполнять действия.
Сидит белка на тележке, продает она орешки (ребенок водит указательным пальцем одной руки по ладони другой):
Лисичке-сестричке (ребенок загибает большой палец), Воробью (ребенок загибает указательный палец), Синичке (ребенок загибает средний палец), Мишке толстопятому (ребенок загибает безымянный палец),
Заиньке усатому (ребенок загибает мизинец). Получается кулачок.
19. Предложите ребенку согнуть руки в кулачки и разгибать по одному пальчику в соответствии со стихотворением:
Этот пальчик – дедушка,Этот пальчик – бабушка,Этот пальчик – папочка,Этот пальчик – мамочка,Этот пальчик – я, вот и вся моя семья.Потом ребенок должен один за другим разогнуть пальцы под стихотворение:
Этот пальчик хочет спать,Этот пальчик прыг в кровать,Этот пальчик прикорнул,Этот пальчик уж заснул,Тише, пальчик, не шуми, братиков не буди,Встали пальчики, ура,В детский сад идти пора.20. Предложите ребенку поиграть в грибника. Пускай он сгибает по очереди пальчики под стихотворение. Первым следует согнуть мизинец, а закончить большим пальцем:
Раз, два, три, четыре, пять – мы грибы идем искать,Этот пальчик в лес пошел,Этот пальчик гриб нашел,Этот пальчик чистить стал,Этот пальчик жарить стал,Этот пальчик все поел,Оттого и потолстел.21. Предложите ребенку поиграть в игру «апельсин». Ребенок должен сжать кисть в кулак и по очереди разгибать пальчики в соответствии со стихотворением:
Мы делили апельсин,Апельсин всего один,Эта долька для кота,Эта долька для ежа,Эта долька для бобра,Эта долька для чижа,Ну, а волку кожура.21. Предложите ребенку сжать в кулак одну кисть, а указательным пальцем другой руки он будет стучать по очереди по каждому пальцу. Палец, по которому стукнет, должен разогнуться. А вы можете читать следующий стишок:
Ну-ка, братцы, за работу,Покажи свою охоту,Большому – дрова рубить,Печи все тебе топить,А тебе воду носить,А тебе обед варить,А малышке песни петь,Песни петь да плясать,Родных братьев забавлять.22. Предложите ребенку изобразить цветок соединенными вместе ладонями:
Наши алые цветки раскрывают лепестки (ребенок наклоняет соединенные кисти вправо и влево),
Ветерок чуть дышит, лепестки колышет (ребенок скрещивает пальцы, как бы закрывая цветок),
Наши алые цветки закрывают лепестки (ребенок наклоняет сложенные кисти вправо и влево),
Тихо засыпают, головой качают (ребенок опускает руки вниз).
Таким образом, вы познакомились с методикой массажа и упражнениями для развития ребенка в возрасте до трех лет. Всегда старайтесь делать ежедневные занятия веселыми и интересными для ребенка. Ваше хорошее настроение должно радовать малыша, ведь он чутко реагирует на ваше состояние.
Удачи вам и растите здоровыми!
Заключение
Как вы уже поняли из данной книги, развитие вашего ребенка зависит не только от его способностей и потенциала, но и от ваших усилий. Если уделять ребенку должное внимание и правильно развивать его, то он вырастет здоровым и полноценным человеком. Для этого вам нужно проводить ежедневные занятия как на укрепление тканей всего организма малыша, так и конкретных органов, в частности органов дыхательной системы.
Массаж и гимнастика являются универсальным средством, позволяющим бороться с многими заболеваниями. А ведь здоровый малыш – это счастливый малыш, а значит, и счастливые родители.
Сноски
1
Соколова Елена. Вдох – выдох. О пользе дыхательной гимнастики // http://www.nanya.ru/beta/articles/10096.html.
(обратно)2
Дыхательные упражнения // http://karina-kazak.narod.ru/phisiol/lectures/lecl/gl3f.html.
(обратно)3
http://www.parenting.ru/s.php/2209.html
(обратно)4
http://www.malkuz.ru/new/index.php?option=com_content&task=view&icl=413&[temid=46
(обратно)5
http://www.parenting.ru/s.php/2209.html
(обратно)6
http://iprorok.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=22&Itemicl=31
(обратно)7
http://iprorok.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=22&Itemicl=31
(обратно)8
Красикова И.С. Детский массаж. Массаж и гимнастика для детей от рождения до трех лет. – Санкт-Петербург: Корона принт, 2005.
(обратно)Оглавление
Введение Глава 1. Польза дыхательной гимнастики для детей Глава 2. Утренние дыхательные упражнения Глава 3. Упражнения для детей в возрасте 5–6 лет Глава 4. Упражнения для детей в возрасте 7–8 лет Глава 5. Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях Глава 6. Дыхательные упражнения и массаж Заключение
