Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Введение

Ясным весенним днем 1905 года в маленьком швейцарском городке молодой сотрудник патентного бюро, оставив дома годовалого сына и жену, отправился к своему лучшему другу, чтобы обсудить с ним проблему. Друзья любили обмениваться идеями в самых разных областях — от философии до физики, от искусства до электричества, — и этим утром наш молодой служащий хотел обсудить труднейшую задачу, мучившую его уже какое-то время.

В последний год его весьма увлекала физическая теория, на разработку которой ушло уже 10 лет. Он изложил другу все детали задачи, над которой бился, и молодые люди провели весь день за анализом идей и пересмотром всех аспектов этого сложного вопроса.

Когда солнце опустилось за горизонт, сотрудник патентного бюро пришел к выводу, что теория, которую он разрабатывал целое десятилетие, никуда не ведет. Он зашел в тупик. Деморализованный и расстроенный, Альберт Эйнштейн, объявив, что бросает эту задачу, побрел домой и лег спать.

Можете представить себе, как был удивлен его друг на следующее утро, когда, открыв дверь на настойчивый стук, увидел Эйнштейна, который, опустив вежливые приветствия, выпалил: «Спасибо! Я полностью решил задачу!» С этими словами он развернулся, помчался обратно домой и тут же сел писать. В следующие полтора месяца Эйнштейн закончил один из важнейших научных трудов всех времен: специальную теорию относительности^{1}.

Что произошло в голове у Эйнштейна той ночью? Почему после стольких лет усилий ответ возник в тот момент, когда он решил сдаться?

Случай с Эйнштейном — классический пример того, как наш мозг генерирует революционные идеи, находит принципиально новые и оригинальные решения и формирует понимание мира. И верьте не верьте, но если вы хотя бы раз в жизни совершали прорыв или делали открытие, то ваш мозг работал точно таким же образом.

Этот процесс намеренно и сознательно использовали Сальвадор Дали и Томас Эдисон. Дали ставил на стол локоть, опирался подбородком на ладонь и зажимал между подбородком и ладонью ложку. Так он сидел, пока через какое-то время не начинал дремать. Мышцы расслаблялись, и ложка с громким стуком падала на стол. Дали резко просыпался и зарисовывал образы, которые в этот самый момент возникали в его голове. У Эдисона была на удивление похожая привычка: он засыпал в кресле с горстью стеклянных шариков в руке. Как только стук рассыпавшихся шариков будил его, он записывал все, о чем в этот момент думал^{2}.

Для многих мыслительные прорывы подобны бабочкам — они прекрасны и удивительны, но при этом неуловимы и непредсказуемы. Некоторые считают, что революционные идеи возникают в результате усердного труда и концентрации внимания, то есть чем больше ты сосредоточен на том, чтобы сделать открытие, тем выше его вероятность. Другие думают, что это спонтанное, необъяснимое и всегда неожиданное явление. Мы описываем такие моменты вдохновения словами «эврика!» и «ага!» и изображаем в виде вспыхнувшей лампочки. Они чисто случайны, и нет никакого способа стимулировать их появление. А кто-то уверен, что они даются только исключительно везучим и особенным личностям. Однако на самом деле совершить прорыв или сделать открытие может каждый.

Но будьте уверены, прорывы не происходят случайно, их можно стимулировать, и мы расскажем вам, как это сделать. Благодаря современным нейрофизиологическим исследованиям мы знаем, как развивается процесс, ведущий к прорыву, и имеем средства повлиять на этот процесс^{3}. Прорывы могут быть непредсказуемы, как полет бабочки, но их можно поймать, если правильно расставить сеть.

Открытия, сделанные в области нейрофизиологии, показали, что эти на первый взгляд непредсказуемые, внезапные и уникальные вспышки на самом деле являются предсказуемой частью сложного мыслительного процесса^{4}. Эйнштейн описывал момент озарения как наступающий «внезапно и скорее интуитивно. Это значит, что к нему нельзя прийти сознательными логическими умозаключениями»^{5}. Но эта неожиданная вспышка озарения на самом деле — единственный видимый этап гораздо более длительного процесса, и Эйнштейну это было известно. «Обдумывая все позже, всегда можно найти причины… Интуиция — это не что иное, как результат накопленного интеллектуального капитала».

Мозг любого человека способен совершать творческие прорывы, и любой из нас обладает этой способностью от рождения. Все мы от природы можем создавать бабочек. Однако весьма вероятно, что вы не знаете, как извлечь максимум из этой способности или как вообще пользоваться ею. Чтобы сплести и расставить сеть, необходимы навыки и практика.

Революционные мыслители влияют на мир, будь то Луи Пастер, Стив Джобс или Махатма Ганди. Прорывы двигают вперед науку и цивилизацию. Революционное мышление подарило нам современную медицину — от повязок на липучках^{6} до кардиостимуляторов^{7}. Революционное мышление возможно и в обычной жизни: можно совершить открытие, вдруг поняв, что мешает вам создать семью или что нужно, чтобы сохранить брак.

Революционное мышление играет огромную роль в бизнесе: инновационные прорывы стоят миллионы, иногда — миллиарды. В настоящий момент компании, не жалея сил и времени, внедряют культуру инновационных прорывов. Но что происходит у их сотрудников в голове? Оказывается, даже если люди погружены в инновационную среду и культуру, потенциальные прорывы никогда не осуществятся, если отсутствует соответствующая культура мышления.

Требовали ли от вас на работе большей креативности, чем подразумевалось сначала? Случалось ли, что карьерный рост вдруг попадал в зависимость от вашей способности к инновациям? Не становится ли революционное мышление ожиданием, а не надеждой? Возможно, у вас регулярно случаются прорывы и вы хотели бы научиться ими как-то управлять, а может быть, вы считаете, что ваш мозг устроен не так, но в любом случае у нас есть хорошие новости: революционное мышление — это способность, которую можно сформировать, развить и применять на практике.

На страницах этой книги мы расскажем вам все о том, как у вас в голове развивается процесс мышления, приводящий к прорыву, как его запустить, что может ему мешать и как придать ему дополнительный импульс.

Однако хотим сразу пояснить: волшебной формулы мы вам не дадим. Наличия сети недостаточно для того, чтобы ловить бабочек: еще нужны практика, терпение, умение и немного удачи. Так как опыт революционного мышления у каждого свой, то не существует какой-либо установленной пошаговой процедуры, которая подходила бы всем. Каждый прорыв уникален, и путь к нему тоже уникален. Поэтому созревание открытия не может быть направленным, повторяемым и линейным; это эволюционный, постепенно разворачивающийся творческий процесс, состоящий из множества элементов.

Мы опишем структуру процесса, и вы получите набор инструментов, повышающих шансы на прорыв. Согласно известной поговорке, «удача — это результат встречи подготовки с возможностью». Из этой книги вы узнаете, как подготовиться, чтобы максимально использовать представляющиеся возможности. Мы предлагаем вам инструменты и методы из широкого спектра дисциплин — от поведенческой и когнитивной психологии до нейрофизиологии и медитации, от достижения оптимальной физической формы до голливудского метода вживания в роль. В этом смысле революционное мышление сродни смешанным боевым искусствам — оно везде заимствует самые эффективные приемы, ставя эффективность выше стиля. Книга поможет вам применить науку на практике, чтобы вы могли ускорить свое обучение.

Мы знаем, что уровень революционности мышления можно повысить с помощью правильных методов, так как уже помогли сделать это бесчисленному количеству наших клиентов. Мы познакомили с этими методиками спецназ армии США и студентов центра Stanford’s Student Enterprise Accelerator, StartX^[1], который находится в сердце Кремниевой долины.

Используя эти методы, наши клиенты делали открытия и вынашивали прорывные идеи в таких разных областях, как политические прогнозы о результатах «арабской весны», создание новых медицинских приборов и выход из сложнейших ситуаций корпоративного управления. Они сообщали о поразительных результатах, которые полностью изменили методы их работы, и в этой книге вы найдете некоторые из этих историй.

Тема прорывов завораживала нас уже не одно десятилетие, и в погоне за ними мы пробовали разные нестандартные подходы. Мы изучали спортивную психологию, архетипы Юнга, глубокий гипноз, сенсорную депривацию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), основанную на осознанности когнитивную терапию (ООКТ), терапию принятия и ответственности (ТПО) — можно привести еще длинный список прочих направлений, подходов и методов. Лучшим из того, что нам удалось обнаружить, мы поделились с нашими клиентами и теперь передаем вам.

Здесь вы найдете уникальную информацию из разных научных дисциплин и методики, необходимые для использования этой информации. Ваша жизнь станет вашей лабораторией, и вы обнаружите бесконечные возможности для эксперимента. Для того чтобы научиться делать открытия, нужно работать — прилагать серьезные усилия, выходить из неудобных ситуаций и преодолевать сопротивление. Но в конечном итоге все усилия будут вознаграждены.

Упражнения из этой книги ничем заменить нельзя. Если вы будете их просто просматривать и обещать себе сделать их «в другой раз», этого недостаточно, точно так же, как и выполнения только тех упражнений, которые покажутся вам легкими или интересными. Если в упражнении требуется закрыть глаза и представить какую-либо сцену, вы должны закрыть глаза и представить себе эту сцену. Если мы попросим вас написать сценарий — берите бумагу, ручку и пишите. Если мы говорим, что вы должны что-то сделать, на это есть причина, и это действительно окажет влияние на уровень вашего революционного мышления.

В первой части мы поговорим о том, что такое прорывы (и что не есть прорывы), и заглянем во внутреннюю механику процесса прорыва, происходящего у вас в голове. Вы должны почувствовать, как действует сеть революционного мышления, и научиться различать режимы работы мозга. Затем мы предложим вам опыт революционного мышления. Вы узнаете, как попасть в нужное ментальное состояние и собрать факты, истории, знания и случаи из жизни, которые послужат топливом для творческого процесса.

Вы узнаете, как придать дополнительный заряд революционному потенциалу мозга и повысить уровень нейропластичности, используя способность мозга перестраивать нейронные связи каждый раз, когда вам в голову приходит новая мысль.

Практика: повышаем нейропластичность за 30 секунд

Каждый раз, когда вы размышляете и у вас возникают новые мысли, в мозге формируются новые структуры. Правда-правда.

Хотите знать, как это происходит? Пожалуйста.

Мысленно проследите свой путь на работу. Постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей: представляйте себе вывески, приметы местности, дорожные знаки. Представляйте, какие повороты должны сделать, здания, магазины или рестораны, мимо которых проезжаете.

Уловили ощущение, возникшее, когда вы старались организовать в голове образы в нужном порядке, несколько странное чувство, как будто вы делаете что-то в первый раз? Это и есть нейропластичность в действии. Ваш мозг физически создает новые структуры.

Во второй части мы поговорим о настоящих врагах ваших бабочек — явлениях, которые гнездятся в вашем сознании и препятствуют достижению прорывов. Знаете ли вы, что три основные причины гибели бабочек — это пауки, осы и холод? У вас в голове есть их эквиваленты: пауки страха, осы неудачи и ледяной холод неопределенности. Страх, неудача и неопределенность блокируют революционное мышление, душат озарения и ограничивают прорывной потенциал. Ваш мозг уже сейчас может генерировать прорывы, но они замурованы в глубинах мозга и ждут освобождения. С помощью правильных техник вы сможете нейтрализовать эти негативные силы и дать вашим бабочкам взлететь. (Если не можете дождаться, переходите сразу к главе 7.)

Наконец, в последней главе мы рассмотрим суперинструменты — методики, которые активируют и усилят работу всех зон мозга, участвующих в процессе генерации прорыва. А для особых любителей данной проблематики мы включили в «Научное приложение» дополнительную информацию по нейрофизиологии прорывного мышления.

С помощью методов, изложенных в этой книге, вы откроете дверь к возможностям мозга преодолевать помехи и увидите собственные гениальные революционные идеи, которые изменят ваш бизнес, физическое и эмоциональное состояние, взгляд на мир и на себя самого, повысят обучаемость. Постепенно и неуклонно они изменят вас. Чтобы достичь прорыва, не обязательно быть особенным. Не обязательно быть гением. Не обязательно занимать какое-то особое положение или иметь хорошее образование. Все, что нужно, — знать, что вы ищете и как это найти.

Часть I
БАБОЧКИ

Глава 1
Четыре крыла

Всё о прорывах

Еще одна капля чернил из перьевой ручки плюхнулась кляксой на страницу, и Ласло Биро с отвращением отбросил ручку. Венгерского газетного редактора, который зарабатывал на жизнь писанием текстов, ужасно расстраивали инструменты его ремесла. Ему казалось, что все свое время он тратит либо на заправку ручек чернилами, либо на удаление клякс^{8}.

Конечно, он испытывал благодарность к изобретателю перьевой ручки: это было огромным усовершенствованием по сравнению с гусиными перьями. Но чернильные пятна! Испорченные страницы все равно надо было переписывать.

Почему для ручки нельзя сделать чернила, чуть больше похожие на типографскую краску? Биро уже знал ответ: типографская краска слишком густа для ручки. Правильные чернила, но неправильная ручка. Типографская краска для ручек — хорошая идея. Но это — не прорыв.

Прорывом стал новый способ переноса чернил на бумагу. Биро и его брат не стали пытаться заставить густые чернила течь через перо, а придумали, как вставить металлический шарик в гнездо стержня, чтобы он, вращаясь, наносил на бумагу поступающие изнутри чернила.

Сказать по правде, шариковые ручки пытались делать и до этого. Но они не работали. В ранних шариковых ручках чернила распределялись неравномерно; протекание и засорение — даже две эти проблемы, помимо многих других, превращали их в непрактичные изделия. Прорыв произошел, когда Биро создал жизнеспособную шариковую ручку.

В бизнесе понятием «прорыв» часто называют идеи, которые решают проблему или удовлетворяют потребность совершенно новым способом. Общепринятого определения понятия «прорыв» не существует, и мы определяем его как момент, когда вы прорываетесь через мешающие вам ограничения, будь то специфическая проблема, которую вы не можете решить, ситуация, в которой не можете разобраться, или просто устоявшийся подход к решению вопросов или привычный взгляд на мир.

Социолог и писатель Марта Бек рассматривает прорыв как «изменение понимания мира благодаря тому, что линзы, сквозь которые вы смотрите на мир, вдруг чудесным образом изменились. И как же это приятно!»^{9}. Прорыв — это внезапный скачок в познании или понимании, который переносит вас через барьеры и заставляет видеть и понимать многое по-новому. Все прорывы происходят в результате одного и того же ментального процесса, но не все они происходят одинаково.

Есть два основных типа прорывов: намеренные и ненамеренные. В обоих случаях вы сталкиваетесь с одними и теми же препятствиями, но они проявляются по-разному. Страх, к примеру, подавляет и намеренные и ненамеренные прорывы, он высовывает свою уродливую голову на разных этапах процесса. В случае намеренного прорыва страх вмешивается до его наступления, вызывая к жизни возможность неудачи.

При ненамеренных прорывах страх просачивается после озарения и касается предстоящих сложностей воплощения решения. Например, вы неожиданно осознаете (прорыв!), что нужно развестись. Но, когда вы начинаете задумываться обо всех неприятных вещах, которые сопутствуют процессу (воплощение) развода, вас охватывает серьезное беспокойство и сомнения.

Или, например, вы вдруг понимаете (прорыв!), что влюбились в близкого друга. Вас может мучить страх, что после признания (воплощение) вас отвергнут, или, что также случается, страх удачи и тех перемен, которые могут последовать.

При ненамеренном прорыве нахождение решения не является конечной целью: вы должны еще и воплотить его. Как сказала Бек, «совершить прорыв — это не главное. Главное — жить с ним. Увидеть все по-новому — это только начало». Страх сильно подрывает этот процесс.

Все прорывы происходят в результате одного и того же ментального процесса, но не все они происходят одинаково. Мы выделили четыре типа прорывов: «эврика», метафорические, интуитивные и парадигмальные прорывы. С такой классификацией вам будет проще их замечать, и вы не пропустите ни одного. Кроме того, сможете определить наиболее естественный для вас стиль или стили и научиться сосредотачиваться на том, что вам больше всего подходит.

Важно понять, что ни один стиль революционного мышления нельзя считать лучшим или более продуктивным, чем остальные. Главное — выяснить, что является самым подходящим для вас.

Прорывы «эврика»

«Эврика» переводится с греческого как «нашел» или «вот оно». В поп-культуре этим словом стали описывать моменты, когда кто-то испытывает внезапное, неожиданное озарение.

Согласно легенде, первым «Эврика!» воскликнул Архимед, древнегреческий математик и естествоиспытатель, который жил в Сицилии в III веке до нашей эры.

Однажды царь Гиерон, правитель города-государства, попросил Архимеда определить, действительно ли его корона сделана из чистого золота. Плотность золота была известна, поэтому оставалось лишь измерить плотность короны и посмотреть, совпадает ли она с плотностью золота.

Первая часть измерения плотности — определение веса короны — не составляла труда. Но дальше требовалось узнать точный объем короны. Да, определить объем объекта вроде куба легко. Но как определить объем предмета столь неправильной формы, как корона?

Архимед бился над этой задачей, пока его не озарило, когда он принимал ванну. Когда он шагнул в ванну, то заметил, что вода поднялась. Он понял, что если вода поднимается, вытесненная объемом ноги, то точно так же она поднимется и при погружении в нее короны. Значит, можно опустить в воду корону и измерить объем вытесненной воды и таким образом рассчитать ее плотность. Закричав «Эврика!», он выпрыгнул из ванны и голым побежал по улицам Сиракуз, продолжая кричать.

Подобные озарения обычно случаются у людей, когда они уже какое-то время бьются над решением проблемы. Возьмем, к примеру, случай, когда два вертолетных механика из резерва сухопутных войск сэкономили для армии десятки миллионов долларов благодаря своей общей любви к NASCAR^{10}[2].

Во время войны в Ираке лобовое стекло в кабине экипажа вертолета портилось от песка и пыли быстрее, чем его могли заменять, и каждый месяц потери составляли сотни тысяч долларов. Оказалось, что Lexan, небьющийся пластик, из которого делали лобовое стекло в кабине экипажа, очень легко царапается.

Lexan давно использовался для производства лобовых стекол автомобилей, участвующих в гонках NASCAR. Чтобы решить проблему царапин, гонщики стали покрывать лобовое стекло тонкими листами прозрачной пленки Mylar. После гонки пленку снимали и выбрасывали, а стекло под ней оставалось невредимым.

Так случилось, что два сотрудника команды по обслуживанию вертолетов на авиабазе в Вирджинии были большими фанатами NASCAR. Изучив масштабы ущерба, наносимого лобовым стеклам из пластика в кабине экипажа, они подумали, что решение гонщиков NASCAR может помочь и армии. Творческое применение имеющегося решения в другой ситуации — типичный вариант озарения типа «эврика». На самом деле NASCAR тоже позаимствовала идею использования пленки Mylar у мотогонщиков, которые защищали ею шлемы.

Прорыв «эврика» обычно происходит быстро. Это хрестоматийная «вспышка молнии» в голове. Многие люди говорят: у них возникает ощущение, что информация пришла к ним откуда-то «сверху». И это внезапное нахождение решения, которое сразу же можно применить, удивительно воодушевляет.

У автора этой книги Оливии озарения такого типа случаются чаще всего (она безжалостно прагматична). Такие идеи приходят вместе с ясной мысленной картинкой их воплощения и с уверенностью, что они будут работать. Чаще всего они происходят, когда вы уже какое-то время живете с проблемой или стоите перед препятствием. Эта проблема нарушает ваше душевное спокойствие; в течение дня вы часто возвращаетесь к ней в мыслях. Но настоящий прорыв, как правило, происходит в тот момент, когда вы о ней не думаете.

Джеймс Уатт не изобретал паровой двигатель^{11}. В 1764 году в Университете Глазго он занимался починкой так называемого парового двигателя Ньюкомена, который считал очень неэффективным. Он пытался придумать, как его усовершенствовать, вплоть до весны 1765 года, когда, прогуливаясь в парке, неожиданно понял: нужно два цилиндра!^{12} Эврика! Прорыв Уатта сделал двигатель настолько мощным и эффективным, что с него началась подлинная эра пара.

Век спустя в сфере двигателей произошел следующий великий прорыв, и очень похожим образом. Никола Тесла несколько лет работал над идеей электродвигателя переменного тока. Однажды во время прогулки по парку в Будапеште его посетило лихорадочное видение двигателя переменного тока с тремя магнитными полями, сдвинутыми по фазе, которые вращали приводной вал^{13}. Решение появилось полностью оформленным. Эврика!

Это часть большого парадокса революционного мышления. Чтобы у вас случился прорыв «эврика», вы должны быть глубоко погружены в задачу. Но затем вам надо отвлечься и заняться чем-то другим, чтобы дать мыслям побродить на свободе. И вот когда перестанете думать о проблеме, вы будете вознаграждены «эврикой». Как переключиться с одного режима на другой — с усиленных размышлений о проблеме на состояние с отсутствием этих размышлений, — один из самых важных приемов, которому научит вас эта книга.

«В моей жизни моменты „эврика“ происходят, когда мы находимся в условиях прессинга, — говорит Виктория Спадаро-Грант, главный технический директор гиганта индустрии макаронных изделий Barilla и одна из любимых клиенток Оливии, — и могут возникнуть как побочный продукт поставленной задачи или в результате внешних обстоятельств»^{14}.

Когда генеральный директор Barilla Клаудио Кольцани, обеспокоенный растущим потреблением насыщенных жиров, о чем сообщала Всемирная организация здравоохранения, дал указание значительно снизить содержание насыщенных жиров во всем ассортименте выпечки Barilla, перед Спадаро-Грант встала сложная задача. Как глава отдела исследований и разработок, она несла ответственность за пересмотр ассортимента и вывод его на рынок в течение пяти месяцев. «В тот момент мы не знали, как технически решить задачу сохранения вкуса при использовании других ингредиентов, не говоря уже о новых процессах производства, многомиллионных издержках и последствиях, влияющих на прибыль».

Часы тикали, и Спадаро-Грант собрала «команду спецназа всего из шести человек, которые были готовы пытаться, испытывать, нарушать правила и принимать смелые решения. Мы поняли, что при столь ограниченном времени должны полностью отбросить старые правила. Это понимание привело к установлению новых границ толерантности в отношении технических решений, производственных условий, договоренностей об издержках и маркетинговых коммуникаций. Как бы просто это ни звучало, именно так мы изменили техническую парадигму использования жиров в нашей выпечке». Эврика!

Метафорические прорывы

В 1782 году пули еще не существовало: ружья стреляли не маленькими заостренными боеприпасами, а дробинами — округлыми кусочками свинца. Как правило, дробь делали следующим образом: раскатывали отлитый лист свинца, ждали, пока он остынет, а затем вырубали из него пульки. Дробины получались не очень круглыми — чаще они были неправильной формы, с углублениями, а то и со сквозными отверстиями.

В результате стрелять метко было практически невозможно. Из-за неправильной формы дробины под порывом ветра могли лететь по дуге, как бумажный самолетик, и предсказать их траекторию становилось невозможно. В 1782 году попасть в цель было скорее вопросом удачи, чем точности прицеливания. Так как Англия в тот момент боролась за удержание мирового господства и воевала с неблагодарными американскими колониями, точная стрельба представляла для нее значительный интерес.

Помимо всего прочего, производство дроби требовало больших материальных, временных и трудовых затрат. После метода вырубки решили попробовать отливать ее в сферических формах. К несчастью, при остывании шарики все равно получались неправильной формы, а пузырьки воздуха создавали в них глубокие, хаотично разбросанные отверстия.

Но тут на сцену выходит Уильям Уоттс — успешный водопроводчик из английского города Бристоля. В последнюю неделю Уоттс очень плохо спал. Из ночи в ночь его преследовал один и тот же сон: он идет по улице, начинается дождь, только вместо воды с неба падает свинец. Капли свинца собираются вокруг его ног. Уоттс наклоняется, поднимает одну и видит, что она абсолютно правильной сферической формы — та самая идеальная дробина, которую все безуспешно пытаются получить. Уоттсу снилось, как с неба падает идеальный продукт. Но что это значило? День за днем он задавал себе этот вопрос, но не находил ответа^{15}.

Через несколько дней полностью измученный плохим сном и попытками разгадать загадку Уоттс отправился на прогулку. И когда он шел по улице, его внезапно озарило, после чего сон обрел ясность. Водопроводчик помчался домой и взялся за работу.

Уоттс надстроил над своим трехэтажным домом еще три этажа, проделал отверстия в перекрытиях, а внизу установил бассейн с водой. Потом, забравшись на верхний этаж своей шахты с медным ситом и ведром расплавленного свинца, стал лить свинец через сито, наблюдая, как капли с шипением падали в воду.

Сбежав вниз, он опустил руку в бассейн и достал горсть прекрасных круглых свинцовых дробин. Равномерное воздействие гравитации в неподвижном воздухе шахты создавало идеальные сферы. Уоттс изобрел процесс изготовления дроби способом свинцового дождя, сделав свой сон явью. В 1783 году успешный водопроводчик запатентовал так называемые дроболитейные башни, и они стали появляться повсюду в Англии, Европе и Америке.

Мозг Уоттса преподнес ему решение косвенным путем — придумал аналогию и показал ее в виде сна. Уоттс видел один и тот же сон целую неделю: ему снилось, что он идет под дождем из маленьких свинцовых капелек, но он не мог понять, к чему это. А потом наконец пришло озарение, и идея, которую его мозг пытался передать ему, стала ясной.

Метафорическое озарение не столь очевидно, как прорывы типа «эврика». Сначала ответ приходит в виде метафоры или аналогии, но образы нужно интерпретировать. В случае с Архимедом ответ пришел в полностью оформленном виде. Не было нужды понимать метафору: погружение ноги в воду прямо перекликалось с погружением короны.

Если бы у Уоттса случился прорыв «эврика», он бы увидел конкретное решение: образ башни, падающих капель металла и свинцовые шарики, получившиеся в результате трения о воздух и погружения в воду. Это было бы точное совпадение образа с решением. Но во сне шел дождь из свинца. Все элементы были на месте: свинец, падение, вода. Но прямой корреляции не было, требовалась интерпретация.

Иногда нашему мозгу необходимо пройти несколько уровней восприятия, прежде чем мы сможем связать образную интуицию с конкретной жизненной проблемой. Метафора работает как кротовая нора: она может соединять вещи, которые кажутся невозможно далекими друг от друга, и укладывать в общую схему то, что кажется совершенно несвязанным. В отличие от «эврики», метафорические прорывы могут происходить в малознакомых областях — как у водопроводчика, которого посетило озарение о боеприпасах.

Подобные озарения часто встроены в странные сны. Знаменитому изобретателю Элиасу Хоу приснилось, что он оказался в плену у племени дикарей, которые наставили на него копья. Хоу, сохраняя во сне удивительное спокойствие, заметил, что у всех копий в наконечнике имеется отверстие. Так была изобретена швейная машинка с закрытым стежком, главной особенностью которой стала игла с отверстием на остром конце. Это дало значительное повышение скорости в шитье, что произвело революцию в швейной промышленности^{16}.

Такой метафорический тип озарений служит еще и основой процесса биомимикрии. Биомимикрия означает использование уже существующих в природе приспособлений для нужд человека. Возможно, вы слышали, что застежки Velcro были изобретены путем копирования колючек репейника. Но знаете ли вы, что прочный водостойкий клей, с помощью которого устрицы и морские желуди прилепляются к камням, вдохновил хирургов на создание нового способа сращивания краев раны у человека?^{17}

Братья Уайт изначально изучали птиц, чтобы понять, как контролировать полет. Они заметили, что птицы, чтобы сохранить равновесие, поворачивают кончики крыльев. Но в их легком воздушном аппарате поворачивающиеся кончики крыльев были бы слишком хрупкими. Однажды в руках у Уилбура Райта, который владел магазином велосипедов, оказалась длинная коробка с велосипедной камерой. Он бездумно крутил ее, и тут его внезапно озарило: чтобы контролировать полет, нужно сделать так, чтобы крыло могло закручиваться^{18}.

Мы обнаружили, что метафорические прорывы — мощный инструмент в работе с лидерами. Команда топ-менеджеров одной очень успешной компании из Кремниевой долины, столкнувшись с препятствием в работе, попросила нас присутствовать у них на совещании. Они добились большого успеха со своим основным продуктом, но конкуренты дышали им в затылок, и было неясно, как лучше поступить: удвоить усилия в привычной области и попытаться полностью захватить рынок или расширить деятельность в менее знакомом для них смежном секторе?

Они говорили и говорили. Они призывали на помощь логику и стандартные аргументы и были весьма многословны. Одни говорили, что надо оставаться на знакомой территории, так как инвесторы и покупатели доверяют им и они потратили много времени и средств на развитие своего бренда в этом направлении. Другие говорили, что в наше время единственный правильный лозунг «инновации или смерть», поэтому единственный вариант — это расправить крылья и лететь в неизведанное. Только так компании становятся великими. Они недвусмысленно намекали, что оппонентам не хватает смелости, чтобы стать великими. Конструктивного разговора не получилось. Те, кто настаивал на продолжении работы с известным продуктом, окопались на своих позициях и повторяли одни и те же аргументы с нарастающим упорством. Спор зашел в тупик.

Джуда подошел к доске и нарисовал два больших квадрата. Затем он разделил команду на две противоборствующие группы, дал им ручки и предложил нарисовать, как каждая из них видит будущее. Они заворчали, стали отнекиваться, мол, не знают, как это нарисовать. Оливия убедила их, что палочек и огуречиков будет достаточно. Потихоньку команды начали работать.

Когда они закончили, выяснилось нечто удивительное: две картинки мало чем отличались. Обе группы нарисовали извилистую дорогу, уходящую к горизонту, вдоль дороги счастливые лица и дорожные знаки через определенные интервалы. Чем дальше шла дорога, тем больше на ней было счастливых лиц. Сначала все были смущены. Если их картинки столь похожи, то о чем они спорят?

Но, когда команды прокомментировали свои рисунки, различия стали очевидны. Одна группа нарисовала изгибы дороги, чтобы продемонстрировать, как они должны реагировать на рынок. Для другой группы аналогичные повороты означали, что так они должны опережать рынок. На секунду все замолчали. Всё стало ясно. В данном случае метафора прорвалась через несогласие и раскрыла суть проблемы.

Группа, которая хотела продолжать работу с основным продуктом, а потом реагировать на рынок, четко поняла, что их реакция обусловлена страхом. Было принято решение переходить в смежный сектор. Прошло три года, и теперь ясно, что решение было правильным.

Новаторам свойственно образное мышление. Многие из опрашиваемых нами всегда носят с собой маленький блокнот. Когда они впервые фиксируют свою идею на бумаге, она часто выглядит как рисунок или серия рисунков. За этот тип мышления несут ответственность иные части мозга, чем за речь и логику. И оно может оказаться особенно эффективным, если вы не очень хорошо рисуете, потому что в этом случае изображаемые вами образы будут менее буквальны и более метафоричны.

Интуитивные прорывы

Представьте себе дно высохшего озера в калифорнийской пустыне. На этом огромном, никому не нужном пространстве нет практически ничего, кроме твердой красной земли, пыли и жары. В 1947 году военные использовали эту местность как площадку для секретных испытаний нового сверхзвукового самолета, получившего название Bell X-1 и имевшего форму пули с очень тонкими крыльями. ВВС США экспериментировали с ракетными двигателями, пытаясь преодолеть звуковой барьер.

К несчастью, всякий раз при приближении к скорости звука утрачивалась эффективность управления самолетом, рули не двигались и машину бросало из стороны в сторону, как при полете через грозовой фронт. Ничего хорошего в этом не было: один самолет оказался полностью уничтожен. Инженеры ломали голову. Ни один пилот не пережил полета даже при 85 % скорости звука, и количество смертей росло^{19}.

Чак Йегер, деревенский мальчишка из Западной Вирджинии, был одним из лучших пилотов ВВС. Ему едва исполнилось 24, но он уже был легендой. Благодаря своим подвигам во время Второй мировой войны, он имел репутацию аса-истребителя, который словно был рожден, чтобы летать.

Во время тренировочных полетов при приближении к скорости звука Йегер столкнулся с теми же трудностями: потеря управления, тряска и потеря равновесия самолетом, который становился игрушкой в руках ветров. Но несмотря на это, Йегер считал, что чем ближе к звуковому барьеру он окажется, тем легче будет полет.

Откуда он это знал? Аэрокосмическая инженерия была совершенно новой отраслью, но Йегер уже общался с учеными, которые успешно соединили при температуре –183 °C жидкий кислород с этиловым спиртом и сумели использовать получающиеся в результате взрывы для поступательного движения. Они были убеждены, что подошли к пределам физики и что заигрывания со звуковым барьером — это самоубийство.

Однако Йегер, сын бурильщика скважин, получивший лишь среднее образование, был уверен, что ему удастся преодолеть звуковой барьер. Это была чистая интуиция, но ощущение, что он прав, было настолько сильным, что Йегер был готов поставить на кон свою жизнь. Он просто знал, что это получится.

Судьбоносным утром 14 октября 1947 года Чак Йегер поднялся на борт Bell X-1 и сел в кабину. Его вместе с самолетом сбросили с переоборудованного бомбардировщика B-29, и он взмыл в небо.

При скорости 0,9 Маха (90 % скорости звука) самолет затрясло и стало крутить, управление не откликалось. Но дойдя до 0,96 Маха, Йегер сообщил на землю, что снова контролирует самолет. Деревенский парень оказался прав вопреки мнению ученых мужей.

И тут стрелка махметра неожиданно заколебалась и резко скакнула за пределы шкалы. Те, кто оставался на земле, услышали знаменитый звуковой удар. При приближении к звуковому барьеру самолетом не только стало легче управлять, он просто перескочил через него.

Откуда Йегер мог знать об этом? И как он мог быть настолько уверен в этом, что готов был рискнуть жизнью? Интуитивные прорывы не поддаются логическому объяснению. Обычно люди, которые их вынашивают, понятия не имеют, почему их решение должно сработать, они просто знают, что оно сработает.

Достижение определенного уровня мастерства на своем поприще или в своем ремесле открывает двери глубоким озарениям. Наша коллега Тэмми Сандерс описывает интуицию как «туманное и необъяснимое ощущение знания, порожденное опытом и направляемое подсказками извне»^{20}. Такие озарения приходят к разного рода умельцам, моделистам и дизайнерам. Даже не осознавая этого, в течение жизни вы накапливаете тысячи фактов, случаев из собственного и чужого опыта, которые хранятся где-то в глубинах памяти.

Томас Эдисон, исключительный изобретатель-самоучка, именно таким образом придумал фонограф. Собирая ради развлечения прототип телефона, он прикоснулся булавкой к вибрирующей диафрагме, с которой работал. Ему интуитивно показалось, что если он будет говорить, то острие булавки будет проделывать углубления в фольге под диафрагмой. Если провести затем булавкой по этим углублениям, она будет вибрировать и воспроизводить звук. И он оказался прав^{21}.

Хотя для интуитивных прорывов, как и прорывов «эврика», характерно чувство уверенности, «эврике» свойственна некая завершенность, ибо вы достигаете цели. Интуитивный прорыв — это скорее начало: он выводит вас на путь к цели. Не стоит ждать внезапной вспышки озарения. Вместо этого вы испытаете успокоение разума и тела — как будто стоите на развилке и знаете, что должны пойти налево.

Если сейчас вы чешете в затылке, думая, что интуитивные прорывы, видимо, не для всех, значит, это просто не ваш стиль. Если же, читая этот раздел, вы думали, что вас наконец-то поняли, значит, от природы для вас характерен именно этот стиль прорывов.

Нужно ли для интуитивных прорывов больше уверенности, чем для «эврики»? Да. Потому что вы должны признать ценность чувства, которое не можете объяснить, обосновать или как-то доказать.

Лидеры должны доносить до окружающих свои прорывы четко и конкретно, чтобы получить поддержку подчиненных. Но говорить о том, что понимаешь интуитивно, бывает сложно.

Генерал-лейтенант Дана Питтард командовал 1-й бронетанковой дивизией, дислоцированной в Форт-Блисс в Эль-Пасо, штат Техас. Под его началом служило 40 000 человек, и в его распоряжении находилась огромная огневая мощь. Поэтому для Джуды, который работал с генералом и его подчиненными, было странно слышать разговоры о том, что генерал сажает по всей базе «рождественские ели Чарли Брауна». Послушавшись своей интуиции, Джуда спросил об этих деревьях.

Смущенно помолчав, генерал объяснил, что одна из его задач — сделать Форт-Блисс, военную базу площадью больше Род-Айленда, находящуюся посреди техасской пустыни, безотходной территорией. Посадка деревьев для укрепления почвы и удержания воды, а также для создания тени была частью этой миссии. И в какой-то момент начальник оперативного управления сказал: «Сэр, эти деревья вдоль дороги выглядят такими печальными. Как ряды рождественских елок Чарли Брауна».

Джуда спросил генерала, что он видит, глядя на ряды печальных маленьких деревьев вдоль дороги. Генерал несколько секунд смотрел вдаль, а потом как будто осознал, что видит то, чего не видят остальные. Он понял, что должен передать свое интуитивное видение другим.

«Я вижу эти деревья через тридцать лет. Они укрывают своей тенистой листвой аллеи бульваров, их мощные корни уходят глубоко в землю. Птицы и белки строят себе жилища в ветвях. Отдавая влагу, листья делают воздух прохладнее, так что все больше и больше людей будет здесь гулять».

Пока генерал описывал будущее военной базы, подчиненные кивали. Но идея еще их не увлекла. Джуда понял по сочетанию убежденности генерала с пока еще смутными объяснениями, что у того произошел интуитивный прорыв. Он знал о будущем что-то, что выходило за пределы его заботы об окружающей среде; он просто не мог адекватно передать это. В этом состоит парадокс интуитивных прорывов. В видении генерала было нечто большее, чем описание деревьев. Но что?

Когда группа собралась повторно, Джуда спросил генерала Питтарда, почему он так сосредоточен на том, чтобы сделать Форт-Блисс безотходной зоной. Генерал оживился. «Все просто. Наша армия потребляет энергию, и сейчас энергию мы получаем из нефти. Эта зависимость с точки зрения безопасности представляет риск: мы зависим от других стран и наносим ущерб окружающей среде. Разве вы не видите, — обратился он к подчиненным, — дело не в деревьях. Через тридцать лет окружающая обстановка может быть более мирной и более безопасной, если мы перестанем выкачивать из недр энергию, как делаем это сегодня. Деревья — это лишь первый шаг, который мы можем сделать в этом направлении прямо сейчас».

Генерал Питтард пытался донести до военнослужащих неизбежность и разумность рачительного отношения к окружающей среде. Идея была интуитивной. Мы можем не знать, сработала ли она через тридцать лет, но объяснение генерала помогло его подчиненным понять, что говорила ему его интуиция (хотя шутка о Чарли Брауне прижилась).

Помните, нет самого лучшего типа прорывов; все они одинаково хороши. У одних случаются разные типы прорывы, а у других тесные отношения с каким-то одним. Главное — узнать, какие из них ваши, и культивировать их.

Парадигмальные прорывы

С парадигмальными прорывами ассоциируются легендарные имена: Ньютон, Эйнштейн, Гейзенберг, Дарвин. Прорывы такого рода оказывают влияние на все человечество и меняют видение мира. Прорыв парадигмы — это глубинное озарение о системе мышления, которое фундаментально меняет правила, приписываемые этой системе. Когда Ньютон, глядя на яблоко, падающее на землю, понял, что та же самая сила, что тянет вниз яблоко, управляет движением небесных тел, он революционизировал систему.

Парадигмальные прорывы, так же как прорывы «эврика», обычно проявляются просто и ясно, но они отличаются по содержанию. При прорывах парадигмы происходит открытие больших теорий, универсальных законов, появляется объяснение разнообразных феноменов, не имеющее непосредственного немедленного применения. А вот прорывы «эврика» дают конкретное, применимое на месте решение специфической задачи.

Разные типы прорывов вызывают разные физические и ментальные ощущения. После прорыва «эврика» вы чувствуете прилив восторга и обновление. Мы слышали историю об ученом, который ехал после рабочего дня из городка НАСА, и вдруг к нему пришло решение сложной задачи. Он остановил машину посередине дороги, выскочил из нее и побежал обратно к себе в лабораторию.

Весь вечер его коллеги объезжали его машину, стоявшую на дороге, причем по особенно большой дуге, чтобы не задеть дверь со стороны водителя, которую он оставил открытой. Даже если в обычной жизни вы — ответственный человек, процесс, связанный с прорывом «эврика», может превратить вас в рассеянного профессора.

Парадигмальные прорывы имеют гораздо большее значение, однако с точки зрения личного опыта происходят более спокойно. Чаще они несут с собой ощущение благоговейного трепета и изумления, а не возбуждения и восторга. Они могут давать огромное интеллектуальное удовлетворение, но не обязательно ценны в финансовом или практическом смысле. И, как правило, для их полного развития требуется дополнительная работа, как в случае с теорией относительности Эйнштейна, которая была слишком сложна, чтобы «свалиться» на него в завершенном виде в одну секунду. Эйнштейн потратил полтора месяца, чтобы изложить свою теорию на бумаге. Мы привыкли думать, что прорыв — это момент, однако в случае теории относительности на практике все оказалось гораздо дольше, ибо значимость идеи была столь огромна, что на ее осмысление понадобилось время.

Парадигмальный прорыв — самый редко встречающийся тип прорыва и при этом самый мощный. Его возникновение обусловлено не только счастливым стечением обстоятельств и удачным моментом, но и способностями самого человека. У Эйнштейна прорыв парадигмы случился после череды более мелких по масштабам прорывов, уходящих в прошлое как минимум на сто лет, — от открытия и описания свойств электричества Алессандро Вольта и более точного определения этих свойств Джеймсом Клерком Максвеллом до опровержения существования эфира и более точного определения скорости света Альбертом Михельсоном и Эдвардом Морли и защиты концепции атомного строения вещества Людвигом Больцманом и, наконец, до создания Максом Планком квантовой теории.

Все эти открытия, эти более мелкие прорывы предопределили прорыв парадигмы Эйнштейна. Как раз этот ряд озарений имел в виду Эйнштейн, говоря об «интеллектуальном опыте прошлого»^{22}. Времена Эйнштейна были богаты на смены парадигм. Он действительно «стоял на плечах гигантов».

Это нисколько не умаляет гений Эйнштейна, но важно понимать роль внешних факторов в прорыве парадигмы. И хотя все эти прорывы кажутся Святым Граалем, не стоит сосредотачиваться на них или стремиться их повторить.

Искушение совершить такой прорыв действительно велико. Все будут знать ваше имя. Ваше лицо появится на плакатах в спальнях. Но те, кто меняет парадигму, не делают этого преднамеренно — этот урок стоит усвоить всем новаторам.

Многие люди теряются в кроличьей норе в погоне за идеей, которая могла бы привести к смене парадигмы. Ученый из НАСА Питер Чизман рассказывает о своих коллегах, которые отправляются в погоню за сутью квантовой механики и не возвращаются. Специалист по искусственному интеллекту, успешный предприниматель и меценат-инвестор Барни Пелл называет это явление «умные люди, дурацкая проблема»^{23}. Отец Оливии, ученый, вспоминает: «Первые 10 лет после получения докторской степени я страстно мечтал получить Нобелевскую премию, но не получил. Потом я остановился и наконец начал заниматься наукой».

Повторим еще раз: важно понимать, что разные типы прорывов одинаково желанны и нужно доверять своему мозгу, который приведет вас к прорыву наилучшим для него способом.

КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ

• Прорыв — это внезапный скачок в познании или понимании, который переносит нас через барьеры и позволяет увидеть и осознать что-то по-новому.

• Прорывы «эврика» ясны, внезапны, полностью сформулированы, их можно немедленно применить, и обычно они происходят в моменты, когда вы не думаете о проблеме. Они порождают огромное возбуждение в человеке, который их испытывает.

• Метафорические прорывы обычно приходят в виде метафор или аналогий, и для завершения процесса необходима интерпретация. Иногда они встроены в сны и происходят, когда мозг связывает на первый взгляд в корне отличные предметы или идеи.

• Интуитивные прорывы лишены логики, не имеют объяснения и, как правило, служат началом долгого пути и позволяют добиться прогресса.

• Парадигмальные прорывы проявляются просто и ясно, чем напоминают прорывы типа «эврика». Однако благодаря им происходит открытие больших теорий или находится объяснение, не имеющее непосредственного немедленного применения. При таком прорыве человек испытывает скорее благоговение и удивление, а не возбуждение. Это самый редкий тип прорывов, но при этом самый мощный.

• Нельзя сказать, что один тип прорыва лучше и продуктивнее других. Самое главное — знать, какой тип больше всего подходит вам.

Глава 2
Куколка

Откуда приходят прорывы

1965 год. Клируотер, Флорида. Жарким влажным утром Кит Ричардс проснулся в своей комнате в мотеле — Rolling Stones еще были не так знамениты, чтобы позволить себе нормальную гостиницу, — и обнаружил у себя в постели гитару и магнитофон. Не слишком хорошо соображая с похмелья, Ричардс перемотал пленку и нажал «Пуск». На часовой кассете было записано 59 минут его храпа. Однако в самом начале 30 секунд звучали первые аккорды и слова песни, которая стала величайшим хитом Rolling Stones, — «Satisfaction»^{24}. Он вообще не помнил, что прикасался к магнитофону.

Можете не верить, но момент прорыва у Ричардса происходил по той же схеме, что и открытие специальной теории относительности у Эйнштейна. О ней мы слышали неоднократно, когда в процессе создания этой книги беседовали с величайшими новаторами мира. И это та же самая схема, которая срабатывает и у вас, когда вы принимаете душ и на вас неожиданно нисходит откровение.

Когда у вас случается такой «момент под душем», вас, скорее всего, мучает какая-то мысль, например проблема на работе или сложности в отношениях. Возможно, вы со всех сторон обдумывали эту проблему, рассматривая разные варианты решения. А потом вы пошли в душ. И под струями воды ваши мысли ушли в сторону. Вы перестали думать об этой проблеме. И внезапно, словно бы ниоткуда, к вам приходит решение.

Что общего у таких «моментов под душем» с открытиями Кита Ричардса и Альберта Эйнштейна? Заходя в душ, вы, не осознавая того, переключаете режим работы мозга. До этого вы сознательно сосредотачивались на проблеме. Но под душем вы отвлеклись, мысли где-то бродят, и вы просто «думаете ни о чем». Недавно нейрофизиологи открыли, что секрет прорыва связан с нашей способностью переключаться с одного режима на другой — сосредотачиваться и отвлекаться^{25}.

С режимом сосредоточенности вы уже знакомы, потому что сознательно пользуетесь им всю жизнь. Можно назвать его «исполнительный режим», потому что вы используете его при выполнении чего-либо, предпринимая какие-либо действия. Именно этот режим, ориентированный на цели и сроки, помогает вам составлять списки, следовать графику и вписываться в бюджет. Часть мозга, ответственная за работу в этом режиме, называется исполнительной сетью, или ИС^{26}.

ИС — это группа участков в лобно-теменной части головного мозга ближе к черепу, которая помогает вам сосредотачиваться на задаче и достигать конкретной цели. Вы очень хорошо умеете с ней обращаться. В конце концов, вы как минимум 10 лет специально тренировали эти участки мозга в школе. Само собой, вы используете свою ИС прямо сейчас, чтобы прочесть это предложение.

ИС позволила нашим предкам установить закономерности движения звезд и Луны, вычислить лучшее время для посадки сельскохозяйственных культур и организовать выполнение такой невероятной задачи, как строительство пирамид. Также она несет ответственность за «социальное торможение», форму самоконтроля, которую мы используем при осуществлении деятельности в обществе. Без ИС вы навсегда остались бы на уровне трехлетнего ребенка. С ИС вы (надеемся) — деятельный, ответственный и приносящий пользу член общества.

Но одна лишь ИС неспособна осуществлять прорывы. Ей необходима помощь более «расслабленной» системы, той, которая создает «моменты в ду?ше». Это наша творческая сеть, которую называют сеть пассивного режима работы мозга, или СПРРМ^[3]. Ее можно представить как сеть или совет гениев прорыва в вашем головном мозге. Гении беседуют и обмениваются идеями, сырыми теориями и странными предположениями.

СПРРМ — это источник наших творческих способностей, изобретений и гениальных идей, и она пока не получила должного признания. Чего достигла СПРРМ на протяжении человеческой истории? Лучше спросить, в каких великих открытиях она не участвовала. Если благодаря ИС мы способны сосредоточиться и выполнять задания, СПРРМ позволяет проникнуть сквозь сложности мира и увидеть лежащие в их основе закономерности^{27}.

СПРРМ — жизненно необходимый компонент нашего мозга: исследования показали, что она необходима для выживания точно так же, как сердце и почки^{28}. На самом деле эта сеть настолько важна, что мы могли бы посвятить ей всю эту книгу. Мы могли бы сказать: «Вот она! Вот как она работает, вот как можно с ней взаимодействовать, вот как можно ускорить ее работу». Но все-таки этого недостаточно. Одна СПРРМ тоже не может порождать прорывы.

Именно способность использовать оба режима, переключаться с одного на другой, позволила Киту Ричардсу придумать «Satisfaction», а Альберту Эйнштейну создать специальную теорию относительности. На самом деле большинство открытий в истории человечества совершено именно благодаря этой способности человека.

Мы расскажем, как работает СПРРМ, как можно с ней взаимодействовать и как дать ей дополнительный импульс. Затем мы переведем вас на другой уровень и научим, как добиться, чтобы обе сети работали вместе, — то есть как переключаться с одного режима на другой и обратно. Все дело заключается именно в этом переключении режимов.

Когда ваш мозг получает информацию от органов чувств, часть ее он использует сразу же, для реакции на условия данного момента — перешагнуть через камень; нажать на тормоза; кто-то вошел в комнату, поэтому стоит перестать петь.

Кроме того, мы используем информацию, чтобы строить схемы. Некоторые из них просты, например: «я люблю пиццу от Марчелло» или «мне не нравится, когда мама звонит мне, потому что мне стыдно, что я ей не позвонил». Эти схемы составляют основу жизни, ее главные правила. (Особенно если ваша мама — еврейка. Поверьте нам.)

Другие схемы сложнее, например: «Какова последовательность нот, аккордов и тактов, которые должны были стать песней, наэлектризовавшей американский рок-н-ролл?». Как бы ИС Ричардса ни старалась, она не могла придумать такую схему.

В 1965 году, во время своего первого американского турне Rolling Stones были группой среднего уровня, ездившей по стране со своим четвертым альбомом. Им был очень нужен революционный хит, песня номер один, которая сделала бы их знаменитыми. ИС Ричардса знала это и была на этом сосредоточена. Она дала указание и определила проблему, но не могла ее решить.

Когда Ричардс заснул, его ИС отвлеклась от своей обычной работы — мышления и исполнения. Представьте себе, как будто исполнитель вышел прогуляться из своего центрального офиса в головном мозге куда-то в более глубокие и потаенные его комнаты. Там есть секретная гостиная, в которой заседает совет гениев прорыва. У каждого из нас есть такая гостиная.

Пока исполнитель Ричардса работал в своем офисе, освещение в комнате гениев было тусклым, потому что, когда ИС сосредоточена на выполнении конкретного задания, она забирает большую часть энергии, потребляемой мозгом. Но когда в центральном офисе перерыв, энергия перенаправляется в гостиную гениев, и, когда исполнитель Ричардса вошел туда, там царило большое оживление.

Представьте себе комнату, полную плюшевых кушеток, напитков и закусок, досок, наклеек и разнообразных цветных карандашей и ручек. В уголке Леонардо да Винчи делает наброски в своем блокноте. Наполеон играет в солдатиков. Эвклид танцует со светящимися палочками, которые дала ему Мария Кюри. Микеланджело накладывает пластилин на карандаш. Тереза Авильская пытается писать свой дневник, но Эразм Роттердамский мешает ей, приставая с вопросами о судьбе человечества. Стив Джобс говорит Эйнштейну, что тот недостаточно широко мыслит. Сунь-цзы рассказывает о своей последней победе, не обращаясь ни к кому конкретно. Жанна д’Арк размышляет о том, как французы предали ее. Шерлок Холмс анализирует обстановку в поисках улик. (Каких улик? Неизвестно. Ему нравится анализировать.) Амелия Эрхарт просто спит.

Исполнитель Ричардса входит в гостиную и просит внимания. «Слушайте, народ, у меня есть дело. Давайте посмотрим, что вы можете придумать». Указание дано, потребность определена. Затем — и это важно — исполнитель отправляется по каким-то другим делам. Может быть, прогуляться, связать носок или принять душ. Это не может быть что-то очень важное, потому что в таком случае он опять заберет себе большую часть ресурсов мозга.

Тем временем в гостиной свет становится ярче, и гении запускают кофемашину. Они разговаривают, пишут, рисуют, строят из Lego модели своих теорий, приклеивают к доскам стикеры и перемещают их. Микеланджело и Леонардо что-то рисуют, Сунь-цзы и Наполеон разрабатывают стратегии, Тереза Авильская и Эразм Роттердамский размышляют, Жанна д’Арк переживает. (Мы не шутим, это действительно то, чем занимаются разные части вашей СПРРМ.) Идеи носятся в воздухе. Одна теория ведет за собой другую, та — еще одну.

Исполнитель регулярно навещает гениев, чтобы они показали ему, что сделали. Он может давать комментарии и вносить предложения или уточнять направление работы, а потом возвращается к своим кроссвордам или дремоте в кресле. До того момента — на прогулке, в ду?ше или, как в случае Ричардса, посреди ночи, — когда гении особенно сильно возбуждаются и исполнитель видит яркую вспышку. Что-то сошлось.

В ту ночь в Клируотере совет гениев Кита Ричардса показал исполнителю первые восемь тактов песни с одной строчкой текста. Гении и исполнитель вместе посмотрели на них, потом посмотрели друг на друга и сказали: «Да!» Исполнитель разбудил Ричардса, убедился, что тот записал эти восемь тактов, а потом отправился по своим делам, чтобы Ричардс снова заснул.

В этом, по сути, и состоит нейрофизиология прорывов.

Повторим нейрофизиологию создания «Satisfaction»

• Исполнитель дает указание: «Написать хит!»

• Ричардс засыпает; его исполнитель уходит из своего кабинета.

• Энергия перенаправляется к гостиной гениев; режим работы мозга меняется^[4].

• Гении придумывают песню, которую исполнитель распознает как возможный хит.

• Исполнитель будит Ричардса и следит за тем, чтобы он записал песню.

• Задача выполнена, исполнитель покидает свой кабинет, и Ричардс опять засыпает.

Одной из функций исполнителя является выдача указаний, которым должен следовать совет гениев. И когда совет гениев что-то придумывает, именно исполнитель осуществляет его идею на практике. Можно сказать, что исполнитель дает совету гениев коробку Lego и говорит: «Посмотрим, что вы из этого сделаете». Части конструктора соединяются друг с другом так же, как нейроны в головном мозге. Совет гениев постоянно испытывает новые нейронные связи. Иногда получается просто разноцветная куча деталей, но порой из них возникает паровоз, космический корабль или специальная теория относительности.

Если СПРРМ так важна, почему вы о ней раньше не слышали?

С 1929 года нейрофизиологам известно, что мозг постоянно активен и что рациональным процессам всегда сопутствует некий фоновый «шум», но лишь недавно это явление перестали рассматривать как помехи и занялись его исследованием^{29}.

Наши современные склонности связаны с логикой, упорядоченностью, эффективностью — всем тем, что не имеет отношения к СПРРМ. Как нам сообщил первооткрыватель СПРРМ доктор Маркус Райхле, «до недавнего времени мы изучали, как заставить мозг делать какие-то конкретные вещи, игнорируя фоновые процессы, постоянную, бессознательную ненаправленную активность»^{30}. Сеть пассивного режима работы головного мозга — один из самых мощных инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, но ее невозможно сознательно направить на исполнение какого-то задания.

Сосредоточенность и целенаправленность полезны: исполнитель всегда склонен к чему-то реально осуществимому. Но мастера своего дела, звезды, новаторы, гении совершают прорывы, переключая работу мозга с сосредоточенной ИС на блуждающую СПРРМ и обратно.

Доктор Райхле, открывший в 1997 году существование СПРРМ, назвал ее так, поскольку именно в этом режиме работает мозг, будучи свободен от конкретной задачи. На самом деле этот режим никогда не отключается, просто, когда мы на чем-то сосредоточены, он отходит на задний план. В тот момент, когда мы отключаемся от выполнения задания, мы по умолчанию переходим в пассивный режим. Вы посмотрели в окно… Бам! Ваш мозг в пассивном режиме. Встали, чтобы сварить кофе… Бам! Пассивный режим.

Доктор Райхле рассказал нам, что такая бессознательная обработка — «это фактически большая часть нашей деятельности; если бы это было не так, наше существование было бы совершенно безнадежно». Эта сеть всегда включена, всегда чем-то занята, и ее работа прерывается, только если мы должны выполнить конкретное задание. И поэтому она расходует в 20 раз больше энергии, чем сознательные, сосредоточенные на задании участки мозга^{31}.

«Мозг активен все время, — говорит доктор Райхле, — спите ли вы или бодрствуете, заняты ли вы чем-то конкретным или грезите наяву. Мозг практически всегда работает почти на полную мощность».

К несчастью, мы так заняты — у нас столько задач, которые мы должны решить, чтобы выполнить работу, проявить себя, достичь своих целей, — что мы оставляем совету гениев все меньше и меньше времени на то, чтобы творить магию. Мы живем в исполнительном мире, поэтому нам все сложнее просто сесть в тишине и дать энергии переключиться на гостиную гениев. Но участие совета гениев необходимо для совершения прорывов.

В середине XIX века химики пытались выяснить структуру молекулы бензола — главного компонента бензина. Немецкий химик Фридрих Август Кекуле дал задачу своему исполнителю. И однажды вечером, когда он дремал у камина, отключив свою ИС, его совет гениев нарисовал ему картинку змеи, поедающей свой хвост^{32}.

Совет гениев Кекуле дал ему метафору, его исполнитель интерпретировал эту метафору и разгадал загадку: бензол — это кольцо. Благодаря открытию Кекуле стало возможным наступление современной эпохи структурной органической химии, что привело к расцвету фармацевтической промышленности. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему в Германии так много крупных фармацевтических компаний — Merck, Bayer, Roche, Schering? Кекуле основал свою революционную лабораторию в Университете Бонна.

Кекуле, как Эйнштейн, Эдисон, Дали, Тесла, Уоттс и многие другие новаторы, достиг прорыва благодаря переключению режимов работы мозга — режима исполнителя и режима гениев. Доктор Райхле рассказывал, что прорыв, приведший к открытию сети пассивного режима работы головного мозга, произошел у него, когда он вышел из офиса после совещания и шел по коридору.

Так как же можно достичь режима гения?

Переспи с этой идеей (право дело!)

Адам Чейер — создатель Siri, голосового помощника с искусственным интеллектом для iPhone от Apple. Создание Siri было поистине геркулесовой задачей в дизайне и программировании. Каждая из переменных — способность понимать различные речевые конструкции, способность совершать поиск на основании случайных способов, которые используют люди при запросе информации, способность давать пригодные для использования ответы — сама по себе была большой проблемой. К счастью, у Чейера было секретное оружие: легкий доступ к режиму гения.

Несмотря на то, что проектирование и создание Siri было высоко структурированной задачей, Чейер знал, что недостаточно выстраивать каждый ответ только логически. И он нам сообщил: «Я спал с проблемами, над которыми бился»^{33}. Чейер, как Дали и Эдисон, обнаружил огромную прорывную мощь состояний засыпания и пробуждения, этих моментов полусна-полубодрствования непосредственно перед тем, как заснуть, и сразу после пробуждения. Именно в эти моменты наш совет гениев трудится в усиленном режиме.

«Я ложился спать где-то около одиннадцати и, пока засыпал, размышлял о проблеме», — говорит Чейер. Размышляя о проблеме, Чейер использовал свою ИС, чтобы сознательно направить работу совета гениев на ее решение. Он полагался на то, что, пока будет спать, гении найдут новые ассоциации и совершат прорыв. Утром Чейер садился за стол и использовал свою ИС для обработки ночного урожая идей.

В начальный период разработки Siri Чейер каждое утро просыпался с новыми идеями, поступившими от его СПРРМ. С помощью ИС он интегрировал их в создаваемый прототип. Со временем Чейер почувствовал, что появилось нечто достаточно конкретное, чтобы показать это миру.

Состояние засыпания и пробуждения столь богато творческими идеями потому, что наши лобные доли — где располагается центральный офис ИС, — подавляющие бессознательные процессы, расслабляются и отключаются, и СПРРМ может проявиться в полную силу^{34}.

Состояние засыпания

Гипнопомпическим состоянием ученые называют короткий промежуток времени, когда вы только просыпаетесь, а гипногогическим — аналогичный период перед наступлением настоящего сна.

Практика: как войти в состояние засыпания

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи или…

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после еды, когда вы будете чувствовать себя как раз достаточно усталым.

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Гипногогическое состояние окажется для вас более полезным, если вы проделаете некоторую подготовительную работу. Прежде чем засыпать, мысленно пробегитесь по вашей проблеме, вспомните частичные ответы, суть вопроса и важную информацию. Вы должны задать своему мозгу направление. Представьте, что вы подходите к стойке ресепшен в своем мозге и вам говорят: «Добро пожаловать в состояние засыпания. Над какой задачей вы хотите предложить вашим гениям поработать?» Вы отвечаете на этот вопрос, думая о проблеме.

У вас под рукой должен быть блокнот и карандаш или диктофон, но больше ничего отвлекающего — ничего, что могло бы помешать записи информации, которая придет к вам в состоянии засыпания, в форме слов или образов.

Приглушенный свет тоже может помочь. Когда у вас случается озарение, в зрительной коре возникают альфа-волны, то есть головной мозг перестает обрабатывать визуальную информацию. Чтобы поддержать возможность прорыва в гипногогическом состоянии, нужно, чтобы зрительная кора могла отключиться, и неяркий свет — это как раз то, что нужно.

Мы рекомендуем загородить чем-нибудь источник света, а не выключать его совсем, просто потому, что вам может понадобиться свет, чтобы что-то записать, и при этом вам нужно совершить как можно меньше действий между пробуждением и записью ваших идей. Можете попробовать надеть маску для сна: она закроет от вас свет, и ее можно легко и быстро снять, чтобы практически сразу же приступить к записи.

Звуки — дело вкуса. Некоторые люди предпочитают полную тишину, другим больше нравится белый шум, звук вентилятора, звуки природы или телевизор, работающий на минимальной громкости.

Исследования однозначно доказывают, что сон в середине дня у большинства людей улучшает когнитивные способности в оставшейся части дня и что наибольшую пользу приносит короткий сон в течение 15–25 минут. Поэтому если вы попробуете сделать это упражнение и, проснувшись, обнаружите, что прорыв не состоялся, то по крайней мере будете лучше мыслить и работать в оставшуюся часть дня^[5].

Если хотите использовать высокие технологии, можете попробовать Napwell — маску для сна, разработанную студентами Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы, которая использует мониторинг фаз сна для оптимизации пробуждения. Если вы проснетесь во время фазы глубокого сна, вы будете чувствовать себя сонным и неспособным к продуктивной работе, а Napwell следит за циклами сна и будит вас в оптимальный момент — и даже создает световую имитацию восхода солнца.

Не расстраивайтесь, если у вас не получилось заснуть: во-первых, для этого может потребоваться определенная тренировка, а во-вторых, прорывы часто случаются, когда человек находится в расслабленном и отвлеченном состоянии, но не спит.

Состояние пробуждения

Для того чтобы наступило гипнопомпическое состояние, или состояние пробуждения, необходим глубокий сон, поэтому взбейте подушки и залезайте под одеяло. Это состояние между выходом из сна и приходом в полное сознание.

Понятно, что после того, как вы заснули, должен пройти не один час, так что очень важно, чтобы вы задали своему мозгу верное направление работы.

Практика: как войти в состояние пробуждения

• Посмотрите документальный фильм на незнакомую тему. Мысли о новом создадут новые нейронные связи и помогут мозгу построить новые ассоциации.

• Просмотрите старые фотографии. СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.

• Возьмите книгу, которую читали в юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.

• Совершите прогулку. Ваш мозг насытится кислородом, а заодно вы измените свой стандартный ритуал отхода ко сну, увидите и почувствуете нечто более интересное, чем ваша ванная комната.

• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.

• Держите под рукой что-нибудь (что вам кажется удобным) для записи идей. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому если вы не запишете их сразу, то, когда вы окончательно проснетесь, они исчезнут.

Трудно игнорировать число творческих гениев, которые приписывают свои успехи гипнопомпическому состоянию. «В половине случаев я получал ответы среди ночи^{35}, — говорит Джефф Хокинс, который запустил смартфоновую революцию, создав Palm и Treo, и сейчас работает над Grok, системой искусственного интеллекта, основанной на принципах работы нейронных сетей головного мозга. — Я думаю о проблеме, когда засыпаю, а ночью просыпаюсь, тихо лежу в темноте и просто размышляю. Очень важно, чтобы было темно. И тут ответ сам приходит ко мне».

Сон — прекрасный инструмент для входа в состояние гения. Джуда часто просыпается с замечательными новыми идеями. Он часто заканчивает беседу с клиентом словами: «Хорошо, я отвечу вам завтра утром». И его клиенты находят ответы в своем почтовом ящике после завтрака. Оливия же никогда не просыпается с озарениями. Если она спит днем, то просыпается «вареной», голодной и слегка не в духе. Если она засыпает с шариками в руке, то, когда они неизбежно падают, с грохотом прыгают и катятся по полу, она резко просыпается с мыслью: «Что за идиот устроил такой грохот?!» Так что не казните себя, если состояния засыпания и пробуждения не приносят вам особой пользы.

Мы с успехом использовали эту методику в работе с недавно основанной секретной опытно-производственной лабораторией. Однажды ее небольшая команда столкнулась с особенно трудной задачей. Когда мы заметили, что их энергия пошла на спад, Джуда открыл несколько банок пива, чтобы отвлечься. Когда все немного расслабились, Оливия попыталась сформулировать проблему своими словами.

«Значит, вы хотите выяснить, как использовать диапазон ультранизких частот для создания связи без сотовых вышек. Я правильно поняла?» Это было неправильно, и все члены группы сразу захотели уточнить формулировку. И именно это и было нам от них нужно: к концу дня они точно сформулировали проблему.

Вечером мы разослали некоторым членам команды текст, который мог помочь их ИС задать перед сном направление деятельности для СПРРМ. Мы обозначили проблему точно так же, как они сделали это ранее. Это больше, чем просто посоветовать человеку «переспать с этим». Ключ к решению — ясное и выразительное определение вкупе с сосредоточенностью перед сном. Мы сыграли роль исполнителей, дающих указание команде гениев. На следующее утро одна женщина-инженер появилась в лаборатории с сияющими глазами. Решение пришло к ней, когда она проснулась.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• У головного мозга есть два режима работы: режим концентрации внимания и режим расслабленного бодрствования.

• Режим концентрации внимания — это исполнительный режим, который помогает нам выполнять задачи. В нем задействована исполнительная сеть (ИС) мозга. ИС ориентирована на цель и действие.

• Режим расслабленного бодрствования — источник творчества и изобретений. В нем задействована так называемая сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). СПРРМ постоянно функционирует в фоновом режиме, без выходных и обеденных перерывов.

• Для осуществления прорывов необходимы оба режима, и поэтому мы должны научиться переключаться с одного на другой.

• Короткие промежутки времени непосредственно перед сном и сразу после него могут оказаться плодотворной средой для прорывов. Засыпание помогает обратиться к СПРРМ за решением в гипногогическом состоянии. Пробуждение позволяет получить от нее решение в гипнопомпическом состоянии.

Глава 3
На охоте

Как войти в режим гения

Представьте себе вечеринку в вашем мозге, где встречаются все ваши идеи, воспоминания, предсказания, чувства и стимулы из окружающей среды. Они болтают, предлагают к обсуждению новые идеи, подходят к бару за очередной порцией выпивки, сталкиваются с идеей на пути в туалет, возбужденно разговаривают и танцуют друг с другом. Примерно так все и выглядит в гостиной у гениев.

В этой главе мы снабдим вас инструментами, необходимыми для того, чтобы заставить идеи сталкиваться друг с другом и взрываться прорывами.

К несчастью, как может подтвердить любой, кто постоянно расслабляется и отвлекается, простой перерыв в работе сам по себе не является источником вдохновения: чтобы творческие способности работали эффективно, надо заняться чем-то, что позволит мысли отвлечься^{36}.

После творческого теста на «необычное применение» («Придумайте все возможные способы использования вешалки») студентам устроили 12-минутный перерыв. Одна группа отдыхала; другая вела беседу ни о чем; третья играла в сложную игру, связанную с памятью; а у последней вообще не было перерыва.

Когда участники снова собрались вместе и еще раз прошли творческий тест, группа «разговоров ни о чем» показала результат в среднем на 41 % лучше, чем в первый раз. При этом у участников других групп не было отмечено никакого улучшения.

Интересно, что это работает только в случае задач, над решением которых люди уже размышляли какое-то время; при решении задач бездумная деятельность не ведет к общему улучшению креативных способностей. Это имеет смысл: чтобы наши гении работали продуктивно, исполнитель должен поставить перед ними четкую цель.

Где живут бабочки

Допустим, вы усердно трудитесь над завершением отчета. Вы чувствуете, что что-то упустили, но не можете понять что. Вы никак не можете уловить нужную связь. Можно тупо смотреть в стену, проверять почту или позвонить другу, который станет упрекать вас за то, что вы не отвечали на его сообщения. Или можно позволить своему исполнителю отвлечься, занявшись каким-нибудь не требующим умственных усилий делом: полить цветы, пройтись вокруг дома или сделать бутерброд. Все эти действия несут в себе возможность потенциального прорыва.

Когда ваш исполнитель отвлекается на подобную спокойную, без давления, деятельность, гостиная гениев может получить больше энергии^{37}.

Сегодня ученые, исследующие творческую сферу, рекомендуют регулярно включать в стандартный рабочий распорядок «бездумную» деятельность (характеризующуюся низким уровнем когнитивной сложности и требований к продуктивности) как важнейший компонент получения творческого результата. Их исследования позволяют предположить, что для повышения креативности хронически перетруждающихся профессионалов сложная когнитивная, с большим давлением, работа должна чередоваться с бездумной деятельностью^{38}.

Практика: бездумная деятельность, которую мы рекомендуем

• Собирайте головоломки или проходите лабиринты.

• Посмотрите фильм, который видели уже сотню раз.

• Бросайте резиновый мяч о стену.

• Посмотрите на закат сквозь ветви деревьев.

• Просто смотрите в окно.

• Сходите на пробежку.

• Помойте посуду руками.

• Сыграйте в видеоигру.

• Сложите одежду.

• Займитесь разбором вещей в захламленном месте.

• Рисуйте, чертите закорючки или возьмите книжку-раскраску для взрослых.

• Приготовьте блюдо, которое уже много раз готовили.

Можете также послушать музыку. Если вы сами умеете играть на каком-либо инструменте, обязательно воспользуйтесь этим, но выберите пьесу, которую вы очень хорошо знаете, чтобы дать возможность уму отвлечься. Музыка поможет вашему мозгу войти в ассоциативное состояние, а знание пьесы наизусть позволит вам не сосредотачиваться на данной задаче^{39}.

Если вы не музыкант, то прослушивание музыки включит целый набор нейронных цепей головного мозга, а надев наушники, вы блокируете раздражители внешнего мира. Слушая музыку, можно сидеть на диване, лежать на полу или пойти на пробежку. Подойдет любая музыка без слов. Извините, любители пробежаться под популярные песенки: даже если вы знаете слова не просто наизусть, но и в обратном порядке, они все равно будут занимать вербальные центры вашего мозга и активировать ИС.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что зашли в тупик, загнаны в угол, отчаялись из-за отсутствия прогресса, встаньте из-за стола и займитесь чем-нибудь из предложенного выше. Все эти виды деятельности выгонят вашего исполнителя из центрального офиса и перенаправят энергию на гостиную гениев. Кофемашина включена, и ассоциативный процесс запущен.

Попробуйте вот что: подойдите к киоску с прессой или компьютеру. Выберите журнал или сайт, который вы никогда не читаете. Если обычно вы покупаете Golf Digest, выберите журнал по вязанию или по архитектуре. Если вы — любитель моды, купите Forbes. Усваивайте информацию, не имеющую отношения к стоящей перед вами проблеме^{40}. Вы удивитесь, как быстро появится неожиданная череда мыслей и будет расти как снежная лавина.

Оливия иногда ловит себя на том, что бездумно смотрит, как робот-пылесос занимается уборкой в доме. Ее сознание отвлеченно размышляет о том, куда робот направится дальше, и пытается установить закономерность. Но на подсознательном уровне она чувствует, как в совете гениев нарастает активность. Такое обращение с пылесосом сводит на нет его предназначение как приспособления, экономящего хозяйке время, однако оно очень полезно для потенциальных прорывов.

Отключить сосредоточенный исполнительный режим работы мозга не всегда легко.

Серена была социальным предпринимателем, и ее компания занималась искоренением в Африке легочных заболеваний, порождаемых слоем пыли, образующимся на земляных полах. Она чувствовала важность своего дела, но все же постоянно спрашивала себя: нормально ли то, что она отдает компании все свое время? Может быть, нужно заняться поисками подходящего мужчины и создать семью? Ей казалось, что все задают ей этот вопрос — от матери до коллег и инвесторов. Эта проблема угнетала ее, что истощало ее когнитивные ресурсы.

Джуда знал, что ответ на этот вопрос кроется где-то очень глубоко, там, куда сознанию Серены некомфортно спускаться. Ему нужно было помочь ей связаться с ее советом гениев. Но таким людям, как Серена, увлеченным достижением большой цели, не так-то легко отпустить своего исполнителя на отдых. Джуда должен был придумать исполнителю Серены простую задачу, которой тот мог бы заняться, чтобы энергия перенаправилась в гостиную гениев.

На курорте, где они встретились, был лабиринт, сложенный из камня. К головоломкам он не относился — только одна дорожка, по которой и следовало идти, так что задача выбора пути не стояла. Все, что было нужно, — следовать по извивающейся дорожке, которая выводила к центру. На дорожке, конечно, надо было сосредоточиться, но отсутствие необходимости выбирать позволяло направить излишки энергии в гостиную гениев.

Джуда привел Серену к лабиринту. Потом он немного помог ее исполнителю, сформулировав вопрос, который надо было решить: «Вы несчастны из-за того, что посвятили жизнь работе?» После этого он отправил Серену в лабиринт, дав лишь одну команду: «Идите медленно». К тому времени, когда Серена дошла до центра, ее плечи расслабились, а брови перестали хмуриться. «Я счастлива, что посвятила жизнь работе, — сказала она. — Это кажется проблемой всем остальным, но не мне».

Впоследствии Джуда спросил Серену, что же произошло в лабиринте. Она ответила, что не может сказать точно. Она шла по лабиринту, глядя на камни и опавшие листья. Она размышляла о том, на сколько градусов поворачивает дорожка. Потом, по ее словам, она неожиданно почувствовала, как будто ее «выпустили на свободу. Как будто я только что просто шла. А потом вдруг все узнала. Я все узнала». У Серены случился прорыв типа «эврика».

Она вернулась к построению компании со всей своей энергией и увлеченностью, сомнения ее больше не мучили. Это были сомнения других людей, не ее. Она хотела своей работой приносить пользу миру.

Один из самых интересных способов занять голову чем-то посторонним — наблюдать за тем, что происходит в реальной жизни. Один из экспонатов в Музее современного искусства, который абсолютно завораживает посетителей, — это схема телекоммуникаций между Нью-Йорком и остальным миром в реальном времени, созданная в Массачусетском технологическом институте. Вы можете взглянуть на нее по адресу senseable.mit.edu/nyte/visuals.html. Представьте себе: вы смотрите на темный земной шар, по которому, словно реактивные следы, распространяются линии света от Нью-Йорка в разные уголки планеты, куда жители города звонят по телефону. Вы наблюдаете картину в реальном времени, в настоящий момент. Правда, завораживает?

А теперь представьте себе, что вы видите то же самое, только с задержкой на год. То, что вы видите на глобусе, происходило 12 месяцев назад. Скорее всего, ваш интерес существенно упадет. ИС увлекает происходящее непосредственно в данный момент, а СПРРМ в это время свободно блуждает.

«Какой же бездумной деятельностью мне лучше всего заняться?» — часто спрашивают нас клиенты. У нас есть ответ: если нужно выбрать какой-то один вид деятельности, это должна быть ходьба.

Идите пройдитесь

В недавнем исследовании участники, которые ходили на беговой дорожке в помещении, смотря на пустую стену, или гуляли на улице, давали вдвое больше креативных ответов, чем люди, которые просто сидели^{41}.

«Я думал, что прогулка на свежем воздухе окажется наиболее эффективной, — говорит руководитель исследования, — однако ходьба на беговой дорожке в маленькой скучной комнате дала такие же прекрасные результаты». Кроме того, исследование показало, что кипучая творческая энергия продолжает циркулировать и некоторое время после ходьбы, когда человек уже сидит на месте. «Мы знаем, что совещания на ходу способствуют креативности, но может оказаться, что ходьба перед совещанием почти так же полезна»^{42}.

С когнитивной точки зрения ходьба требует как раз нужного — не слишком высокого — уровня сосредоточенности от нашего исполнителя. Ходьба — сложное действие: мы постоянно получаем информацию от ступней, икр, бедер, рук и, конечно же, от нашего внутреннего уха — органа, отвечающего за равновесие. Но наш мозг хорошо знаком с этой задачей, благодаря чему исполнитель может действовать с минимальным потреблением энергии^{43}.

С точки зрения физиологии ходьба стимулирует работу мозга. Увеличение притока крови вызывает в нем каскад замечательных изменений, в том числе высвобождение нейротропного фактора мозга (BDNF)^[6] и других факторов роста. BDNF стимулирует образование новых нейронов и синапсов, а также укрепляет существующие синапсы^{44}.

У «открытых» офисов есть как сторонники, так и противники, но немногочисленные внутренние перегородки и мобильные столы по крайней мере позволяют ходить. Как отмечено в стэнфордском исследовании, возможность ходить — самое важное, что такое открытое пространство может дать креативности. Как выяснили ученые, это на 60 % повышает творческий вклад сотрудника^{45}.

Известно, что у Дарвина была любимая «Песчаная дорожка» для прогулок в четверть мили длиной, по которой он ходил и размышлял, когда работал над какой-либо проблемой. «Ходьба была так важна для процесса мышления Дарвина, что он порой описывал проблему, которую хотел разрешить, в количестве поворотов дорожки, которые нужно было пройти, чтобы найти ответ»^{46}.

Мэйсон Карри, изучив привычки почти двухсот наиболее продуктивных изобретателей и новаторов разных эпох, обнаружил, что единственной общей привычкой для всех них была ходьба. Как отмечает Карри, Чарльз Диккенс каждый день после обеда гулял три часа, и то, что он наблюдал во время прогулок, затем попадало на страницы его произведений.

Чайковскому хватало двухчасовой прогулки, при этом он никогда не возвращался ни на минуту раньше, будучи убежден, что заболеет, если честно не отходит все 120 минут. Бетховен тоже подолгу гулял после обеда и всегда брал с собой карандаш и бумагу на случай, если по пути его посетит муза.

Сёрену Кьеркегору приписывают слова: «Лучшие мысли посетили меня на прогулке». Также говорили, что он часто прибегал с прогулок домой, бросался к столу и начинал писать, не снимая шляпы и продолжая держать в руке трость или зонтик^{47}.

Иммануил Кант каждый день в одно и то же время обходил городскую площадь.

Вернер Гейзенберг вспоминал о долгих, изматывающих беседах, которые они вели по ночам с Нильсом Бором, пытаясь разобраться в странностях квантовой механики, и которые заканчивались «практически отчаянием»^{48}.

После этих разговоров Гейзенберг всегда отправлялся прогуляться в одиночестве по близлежащему парку, задавая себе один и тот же вопрос: неужели природа действительно столь абсурдна, как это следует из его экспериментов? Принцип неопределенности, теперь считающийся второй из самых знаменитых и влиятельных научных теорий XX века, пришел к Гейзенбергу, когда тот возвращался по парку домой^{49}. Хрестоматийное отвлечение ума.

Прогулка с целью отвлечения ума хорошо работает в тихих спокойных местах; эффект будет хуже, если вы будете вынуждены обращать внимание на машины, светофоры, бегунов и так далее, потому что исполнительный режим останется в активном состоянии. Бродить без цели или идти в конкретное место — это ваше дело; Джуде, например, нравится просто идти куда глаза глядят, а Оливии нужно направление и цель.

Вот что мы вам скажем: у вас не получится просто куда-то пойти и получить прорыв. Ходьба — замечательный способ создать подходящие условия для этого, но нужно нечто большее, чем просто перебирать ногами.

Практика: «креативная» ходьба

• Определите свою проблему. Облекая в слова желаемое, вы запускаете процесс поиска ответа.

• Рассмотрите свой исходный материал. Перечитайте последнюю добытую вами информацию. Просмотрите все разбросанные листки и стикеры, на которых вы делали заметки, или их цифровой эквивалент.

• Поставьте цель. Хотите ли вы ходить, пока не найдете решение своей проблемы, или в течение определенного периода времени, или дойти до определенного места?

• Смотрите вокруг. Унестись в мыслях далеко — это неплохо, но не стоит совсем игнорировать окружающий пейзаж.

• Возьмите с собой блокнот. У вас всегда должно быть под рукой где и чем записать мысли.

• Держите что-нибудь в руке. Монетку, камушек, скрепку, фигурку героя «Звездных войн» — не важно. От рук к мозгу идет очень много информации, и, если эти каналы будут открыты, мозг будет оставаться в более ассоциативном состоянии. У Адама Чейера на столе всегда лежит кубик Рубика, который он крутит в руках, когда думает.

• Останавливайтесь и записывайте. Не слишком увлекайтесь моментом озарения и продолжайте обдумывать пришедшие мысли. Печально, если вы что-то забудете, не записав сразу.

Экспериментируйте с обстановкой

Стереотип сумасшедшего гения за заваленным бог знает чем столом возник не случайно: творческий процесс — дело беспорядочное. Беспорядок не просто способствует творчеству, иногда он ему просто необходим.

Скорее всего, вам было бы приятнее копаться в хаотичной куче деталей Lego, чем получить их аккуратно уложенными в коробку. Большинству людей инстинктивно хочется свалить все детали конструктора в кучу и потом из этой кучи что-нибудь собрать. Минимализм и порядок полезны для продуктивности, но не для творчества.

У одного изобретателя было два совершенно разных рабочих кабинета: один — спартанский, практически без стимулов, другой — сумасшедший дом в духе Вилли Вонки для стимуляции креативности. Во многих технологических компаниях есть комнаты для сотрудников с игрушками вроде инструментов для работы по дереву. В определенном смысле вы должны стремиться к беспорядку, который стимулировал бы творчество, но не препятствовал бы продуктивности.

Один очень креативный молодой новатор рассказывал нам, что регулярно переставляет мебель в квартире, создавая новую среду: все сдвигает, потом расставляет по-новому, а через некоторое время проделывает то же самое. (Его соседей это сводит с ума.)

Практика: измените обстановку

• Расставьте по дому стеклянные призмы — они сочетают в себе преимущества света, цвета и движения.

• Внесите в дом немного природы, заполнив ваше творческое пространство естественными элементами — растениями, камнями, небольшим фонтаном, светом и так далее.

• Залезьте на дерево. Да-да, мы абсолютно серьезно. Вероятно, вы какое-то время не делали этого, и именно поэтому стоит это сделать. Взгляд на мир под другим углом на удивление хорошо помогает раскрыть новые перспективы.

• Если вы живете в городе, поднимитесь на крышу высотного здания и посмотрите вокруг. Если в здании есть окна в местах общего пользования, поднимитесь на верхний этаж и выгляните в окно. Можете зайти в кабинет к коллеге, окна у которого выходят не на ту сторону, что у вас. Рассмотрите непривычный вид и отметьте различия. Как расположены улицы? Какие там деревья? Есть ли в поле зрения водные объекты? Можете ли вы представить другую планировку города?

Как и всегда, вы можете и должны подгонять наши рекомендации под свои собственные склонности. Главное — чтобы вы нашли такой баланс стимулов, который работает именно у вас. Оливии нравится размышлять во время поездки на поезде. Легко отпустить мысли в свободный полет, глядя на постоянно меняющийся пейзаж за окном, и получить новые стимулы для поиска, если вы оказались в тупике. Кроме того, состояние пассажира скорее пассивно, чем активно, вам не надо предпринимать немедленных действий и вы не несете ни за что ответственность, в отличие, к примеру, от поездки за рулем автомобиля.

К кому-то лучшие идеи приходят в самолете, к кому-то — в ду?ше, в саду, во время пробежки или когда вы спокойно сидите на диване. Некоторым хочется рисовать, другим — смотреть фильм, читать случайные тексты или готовить. Кто-то предпочитает смотреть на пейзаж за окном или океан, кто-то — отправиться в лес. Вы можете любить гулять по пляжу или сидеть, прислонившись к дереву.

Что действительно важно — это выяснить, какая обстановка стимулирует прорывы лично у вас, и стараться чаще оказываться в ней.

Мы часто считаем, что ключ к прорыву заключается в том, чтобы спокойно посидеть или заняться монотонным делом вроде ходьбы. Но это не всегда так. Катаси, первый вице-президент маркетинговой фирмы, хотел разобраться, что делать с проблемной кампанией в Японии. Он представлял собой сгусток энергии: быстро говорил и еще быстрее ходил. Его энергичность постоянно держала всю команду в возбужденном состоянии.

Мы понимали, что бесполезно советовать Катаси смотреть в окно или сидеть под деревом. Мы знали, что в детстве он играл в бейсбол. Когда-то он даже хотел стать профессиональным бейсболистом в Японии.

Однажды мы со всей командой пошли в Центральный парк. Оливия собрала остальных сотрудников и повела их в часть парка под названием Рамбл. Они двинулись к деревьям и лавочкам, где можно было сидеть или спокойно гулять. Джуда остался с Катаси и достал мяч для тренировки скорости реакции. Это мяч из твердой резины с восемью округлыми выступами, который используется на бейсбольных тренировках. Если кинуть такой мяч на землю, он запрыгает как сумасшедший и будет отскакивать в разных направлениях, имитируя неберущуюся подачу в бейсболе.

Джуда, стоя в 50 футах от Катаси, стал кидать ему мяч. Катаси принял характерную согнутую позу игрока на внутреннем поле. По его лицу расползлась широкая улыбка. Когда мяч ударился о землю и стал бешено скакать, Катаси бросился за ним и стал носиться по полю, то делая великолепные захваты, то получая по ногам, то совсем упуская мяч.

Сложно было предположить, что при такой деятельности гостиная гениев Катаси получала необходимую ей энергию. Однако вице-президент был настолько энергичным человеком, что это сработало. В какой-то момент он остановился и дал мячу пролететь мимо. Он поднял глаза и сказал: «Вот оно».

Нет определенного правильного пути к прорыву. Вы должны сами найти свой путь.

* * *

Практика: измените физическое окружение

• Прямо сейчас найдите рядом с собой предметы пяти цветов, которые вам нравятся.

• Прикасайтесь к вещам, пока не обнаружите пять поверхностей, которые вам приятны на ощупь.

• Придумайте пять различных движений руками. Давайте, мы подождем. Просто делайте руками что хотите.

Конечно, ваша окружающая среда — это не только то, что вы видите; это еще и то, что вы слышите. Вот два упражнения, которые можно делать, чтобы поэкспериментировать с вашим звуковым окружением.

Визуализируйте музыку. Прослушивая классическую пьесу, представляйте себе какую-нибудь историю. Например, юного героя, который покидает свою маленькую деревню, отправляется в путь и встречает пиратов, прекрасных дев и морских чудовищ. А возможно, пьеса напомнит вам об эмоциональном надрыве пожилого человека, потерявшего жену. (Фильм Диснея «Фантазия» был создан именно так.)

Измените саундтрек. Это одна из любимых игр Джуды, основанная на старом кинематографическом трюке Сергея Эйзенштейна, русского мастера кино. Включите какую-нибудь песню и смотрите под нее сцены из фильма без звука. Джуда утверждает, что девять раз из десяти музыка подходит к сцене настолько, что это даже пугает. В ходе выездного совещания фармацевтической компании Genentech один из сотрудников предложил объединить финальную сцену фильма «Касабланка» с песней «We Are the Champions» группы Queen. В результате возникла идея объединить исследователей, художников и музыкантов, чтобы помочь ученым визуализировать химическую структуру важных молекул и тем самым усовершенствовать доставку лекарственного вещества к участку действия.

Практика: лучшие фоновые звуки для творческой работы

• Приложение под названием Coffitivity воссоздает случайные шумы в кафе. (Его создатели изначально хотели протестировать влияние фоновых шумов на уровень продуктивности.)

• Если вы увязли в монотонной деятельности, треки с бинауральным битом (правое и левое ухо слышат несколько разные частоты) могут помочь в трудоемком процессе воплощения озарения в реальность.

• Попробуйте электронную музыку, отличающуюся постепенно нарастающим «рассказом» из повторяющихся основных тем.

• Весьма успокаивающе действует стук колес поезда и урчание посудомоечной машины. В интернете много подобных треков.

• Различные фоновые шумы вы найдете на сайте ASoftMurmur.com. Там можно самому микшировать и объединять звуки — например, дождя и грома, волн и ветра или волн и дождя.

Если вам нужно новое озарение в связи с определенной проблемой, попробуйте изменить свое социальное окружение. Можно проверить свою идею на представителях разных национальностей, возрастных групп или общественных классов. Поэтому путешествия — очень мощный источник откровений: вас окружают совершенно новые стимулы. Путешествия меняют самые разные аспекты вашего окружения — физические, звуковые, социальные и так далее.

Общение экспоненциально увеличивает ассоциативность мышления. Мозг других людей, как и ваш, скачет по разным воспоминаниям и фактам, связывая разрозненные факты с новыми предприятиями. Когда вы делитесь своими ассоциациями с другими людьми, есть шанс, что они предложат вам нечто такое, что никогда бы не пришло вам в голову.

Однако прорывы чаще всего случаются, когда человек один, так как сложно направить большую часть энергии мозга своему внутреннему совету гениев, когда вокруг люди. Как и во всем, вы сами должны подобрать оптимальное для вас соотношение одиночества и общения.

Альберт Эйнштейн считал, что долгие прогулки по пляжу необходимы, «чтобы слышать, что происходит в голове»^{50}. Потребность в одиночестве ощущали многие великие. Моцарт говорил, что самые замечательные идеи чаще всего приходили, когда он был совершенно один: «путешествовал в экипаже, гулял после хорошего обеда или бессонной ночью»^{51}.

Никола Тесла, первооткрыватель переменного тока, ныне правящего миром, утверждал: «Когда пребываешь в уединении и никем не нарушаемом одиночестве, ум становится острее и прозорливее… Одиночество — вот ключ к изобретениям и место рождения идей»^{52}.

Самая сильная из возможных перемен обстановки — психологическая. Поэкспериментируйте с этим, попробуйте стать кем-нибудь другим, а может быть, даже и чем-нибудь другим.

Существуют новаторские техники стимуляции таких экспериментов, например «телесный резонанс». В одном удивительном эксперименте исследователи использовали так называемую иллюзию резиновой руки, чтобы усилить у людей чувство общности^{53}. Участвующие в эксперименте светлокожие представители европеоидной расы получали мультисенсорную стимуляцию, чтобы почувствовать, что рука с темной кожей принадлежит им. Чем сильнее и продолжительнее было это ощущение, тем более позитивным становилось их отношение к представителям другой расы. Расширяя сферу того, что люди видят и ощущают как часть собственного тела, исследователи повлияли на их образ мышления.

Иллюзия резиновой руки позволяет зайти весьма далеко: можно даже «стать» предметом. В экспериментах люди «становились», к примеру, ложками и чувствовали реальную эмпатию к этому предмету, даже рефлекторно морщились, когда по ложке били молотком!

Практика: измените психологическую обстановку

• Посмотрите документальный фильм на случайную для вас тему. Попробуйте найти связи между тем, что вы увидели, и тем, над чем сейчас работаете. Чем мир производителей бурбона в Кентукки может быть похож на ваш проект по маркетингу бальзама для губ?

• Проведите день в нетипичной для вас одежде. Если обычно вы предпочитаете джинсы и футболку, наденьте костюм. Если вы каждый день ходите в костюме, наденьте майку без рукавов и шорты. Как вы будете себя чувствовать, сознавая, что люди воспринимают вас иначе, чем обычно? (Наша одежда — элемент нашей психологической среды. Несколько исследований показали, что у участников повышались степень уверенности в себе и способность концентрироваться, если они надевали белый лабораторный халат^{54}.)

• В следующие 20 минут поддайтесь первому импульсу. Делайте все, что придет вам в голову. Это сложнее, чем вы думали, правда? Мы постоянно не даем себе что-то сделать.

Ограничения освободят вас

Творческие ограничения — это то, что позволяет вам изменить вашу творческую среду. Наверное, самая знаменитая (хотя, увы, скорее всего, выдуманная) история о творческих ограничениях — это история о пари, которое Эрнест Хемингуэй якобы заключил с друзьями: писатель утверждал, что может написать полноценный рассказ из шести слов.

Возможно ли описать героев, раскрыть их отношения, пробудить у читателя эмоции и рассказать историю всего в шести словах? Хемингуэй сумел сделать это одной фразой:

«Продаются детские ботиночки, неношеные»^[7].

Когда Стив Джобс сказал разработчику самой первой компьютерной мыши компании Apple, что она должна хорошо ложиться в руку, работать на любой поверхности, включая джинсы, и стоить меньше 15 долларов, он установил творческие ограничения^{55}.

Можно также использовать временные ограничения, например установить крайний срок решения задачи. У некоторых творческие способности проявляются перед наступлением этого крайнего срока, а многие просто вынуждены их проявлять. Для многих работа растягивается на весь установленный период времени, и именно крайний срок помогает сосредоточиться. «В индустрии программирования, — объясняет инженер Кевин Сауэр, член команды Black Belt компании Microsoft, — мы используем так называемые итерации запросов, или спринты, чтобы сконцентрироваться на том, что мы делаем в какой-то момент времени. Я сам был свидетелем того, как, сделав итерации очень короткими (например, не дольше недели), наша команда стала очень сосредоточенной и делала больше, чем при стандартных двухнедельных или даже месячных спринтах. Неделя — абсурдно короткий срок, так что ставки снижаются. Мы не стремимся за это время достичь совершенства, поэтому свободны от страха неудачи»^{56}.

Как экспериментировать с ограничениями? Можно ограничить время, выделяемое на решение какой-то задачи, пространство, в котором вы работаете, или используемые ресурсы — материалы или денежные средства.

Наш дорогой друг и эксперт по креативности Тина Силиг, основатель и сотрудник знаменитого стэнфордского Института дизайна, известного как «Школа Д», вела для студентов недельные курсы по основным принципам предпринимательского мышления.

Она раздала студентам конверты с «начальным капиталом» и сказала, что у них есть четыре-пять дней на планирование, но после того, как они откроют конверт, у них останется два часа на то, чтобы заработать как можно больше денег.

Когда студенты открыли конверты, то обнаружили, что каждый получил пять долларов. Как объясняет Силиг, команды, которым удалось заработать больше всего, вообще не стали использовать эти пять долларов. Они поняли, что эта сумма сильно ограничивает их задачу.

Одна команда установила напротив здания студенческого союза палатку. Они предлагали бесплатно измерить давление в велосипедных шинах и накачать их за доллар. Примерно через час они поняли, что людям очень нравится их затея, и перестали требовать по доллару, а вместо этого решили принимать пожертвования в любом размере. В итоге они заработали несколько сотен. Люди добровольно давали больше доллара. Другая команда зарезервировала столики во многих популярных ресторанах Пало-Альто и продавала их.

Но больше всего заработала команда, продавшая время для трехминутной презентации компании, которая хотела взять на работу студентов Стэнфорда. Они поняли, что эти три минуты — самое ценное, что у них есть. Урок заключается в том, что зачастую мы видим ограничения там, где их нет.

Снимая фильм «Апокалипсис сегодня», режиссер Фрэнсис Форд Коппола рассчитывал, что звезда его фильма актер Марлон Брандо, исполнявший роль полковника Курца, похудеет для этой роли. Но оказалось, что Брандо, наоборот, поправился. Поэтому Коппола решил все время снимать его в тени. Зрителю практически невозможно хорошо рассмотреть его на экране. Коппола хотел скрыть излишнюю полноту актера, но в результате образ Курца получился еще более зловещим. Это режиссерское решение было признано одним из лучших приемов, использованных в фильме^{57}.

Силиг использует пример из фильма «Монти Пайтон и Святой Грааль», где рыцари не ездят на лошадях потому, что бюджета на лошадей не хватило. Вместо этого они изображают, как скачут галопом через лес, а их слуги следуют за ними, имитируя стук копыт с помощью половинок кокоса. Это один из самых смешных и запоминающихся моментов фильма.

Эксперименты с ограничениями различного типа также являются частью так называемого дизайнерского мышления — метода практического решения задач и создания благоприятных перспективных ситуаций, которому обучают в «Школе Д». Поскольку нам потребовалась бы целая книга, чтобы достойно представить вам этот метод, в разделе рекомендуемых ресурсов вы найдете несколько замечательных трудов других авторов, посвященных ему.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Чтобы достичь подлинного прорыва, надо позволить нашему разуму отвлечься. Исследования показывают, что переключение со сложной когнитивной работы и видов деятельности на деятельность с низкой когнитивной нагрузкой и обратно повышает творческий потенциал.

• Прогулки и ходьба вообще — один из лучших видов деятельности для повышения творческого потенциала. Мэйсон Карри обнаружил, что это единственная привычка, общая почти для двухсот наиболее успешных изобретателей и новаторов мира. Будьте дисциплинированны и всегда старайтесь зафиксировать возникающие во время ходьбы мысли.

• Прогулки на свежем воздухе — это, наверное, идеальный вариант, однако не огорчайтесь, если у вас нет для этого подходящих условий. Ходьба по офису или даже на беговой дорожке также приносит огромную пользу творчеству.

• Изменения обстановки разжигают креативность. Это могут быть как физические перемены в обстановке, так и изменения звуковой, социальной или психологической среды.

• Пользу также могут приносить и ограничения — финансовые, временные или творческие. Но и снятие ограничений может приводить к неожиданному прорыву.

Глава 4
Рождение бабочки

Как у вас в голове возникают прорывы

«Творчество — это просто поиск связи между вещами. Когда спрашиваешь у творческих людей, как им удалось что-то сделать, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что на самом деле ничего не делали, они просто что-то увидели… Это потому, что они в состоянии проанализировать накопленный опыт и синтезировать нечто новое»^{58}.

То, что описывает Стив Джобс, называется ассоциативным мышлением, которое необходимо для совершения прорыва. Мы слишком часто допускаем ошибку, полагая, что прорывы — это какие-то совершенно независимые идеи, нечто такое, о чем раньше никто никогда ни в каком контексте не думал. На самом же деле практически любой прорыв — это комбинация уже известных идей.

Революционная идея сборочного конвейера появилась у Генри Форда, когда у него в голове возникла связь между механизированными крюками на чикагских фабриках по фасовке мяса и промышленным конвейером, используемым в хлебопекарной промышленности^{59}. Он объединил эти две идеи, применил их к производству автомобилей, и сборочный конвейер увидел свет.

Прорыв в точности стрельбы из огнестрельного оружия произошел, когда его производители посмотрели на лук и стрелу. Перья на заднем конце стрелы заставляют ее вращаться в полете, и благодаря этому она летит прямо. Аналогичным образом закрученный футбольный мяч тоже летит по прямой. Чтобы пули вращались, оружейники стали нарезать спирали на внутренней поверхности ствола. Точность попадания увеличилась в пять раз. Такое оружие получило название нарезного^{60}.

Французский врач Рене Лаэннек однажды увидел, как два ребенка общаются через длинную полую деревянную трубу. Один царапал по одному концу деревяшки булавкой, а другой прикладывал ухо к противоположному концу и слушал. Дерево усиливало звук. Лаэннек отправился домой и изобрел стетоскоп^{61}.

Т. Паркеру и его компании PillPack то, чем он занимался от скуки, помогло начать революцию в фармацевтической индустрии.

В 2006 году Военно-медицинский центр Уолтера Рида провел исследование, которое показало, что просвещение пациентов и, что гораздо важнее, продажа прописанных им лекарств в упаковках на один прием повышают правильность их употребления с 61 до 96 %. Но в работе было отмечено, что дозирование препарата и раскладывание нужных доз в блистерные упаковки требует слишком много времени^{62}.

Это важно, так как в исследовании пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями было установлено, что почти половина всех случаев их госпитализации была вызвана неправильным приемом лекарств^{63}. Эти ошибки обходятся американцам в миллионы — если не в миллиарды — долларов ежегодно. Если бы кто-нибудь придумал, как отмерять дозу лекарства в блистерные упаковки, можно было бы улучшить здоровье миллионов людей и сэкономить миллионы долларов.

Тут появляется Паркер.

В 2013 году Паркер вместе со своим товарищем Эллиотом Коэном основал PillPack^{64}. PillPack рассылает людям ежедневные дозировки прописанных лекарств в пакетиках на один прием с указанием даты и времени их приема. Как же Паркер до этого додумался?

Первое и самое главное — Паркер имел отношение к фармацевтическому миру. Он услышал об исследовании Центра Уолтера Рида благодаря тому, что его отец-фармаколог основал компанию по упаковке медикаментов для пациентов в домах престарелых.

Сам Паркер тоже пошел учиться на фармацевта, но, кроме этого, прошел курсы промышленного дизайна, дизайна мебели, архитектуры, текстиля и одежды. Он рассказывал нам: «Я изучал дизайн, потому что мне было скучно. Когда тебе скучно, ты делаешь что-нибудь, чтобы убить время, и это то, что тебя увлекает и в чем ты достигаешь мастерства». Кроме того, он на общественных началах помогал проводить конкурс предпринимателей в Массачусетском технологическом институте и на любительском уровне занимался технологиями.

Используя свои знания в области фармакологии, производства, технологии и дизайна, Паркер создал автоматизированную систему сортировки таблеток по стандартным пакетикам. Возможно, возникновение идеи PillPack можно объяснить фармацевтическим образованием Паркера, но почему-то множеству людей с таким же образованием не пришло в голову это инновационное решение существующей в отрасли проблемы.

Одно из наименее успешных изобретений Томаса Эдисона — электрическая ручка, запатентованная в 1876 году, облегчавшая копирование документов. Люди просто его не поняли. В 1891 году некий Сэмюэл О’Рейли увидел эту ручку, и на него снизошло озарение. Что же понял О’Рейли?^{65}

Можно подойти к вопросу так: какая работа могла быть у О’Рейли, чтобы электрическая ручка оказалась ему полезна, но иначе, чем представлял себе Эдисон? Когда он увидел, как ручка наносит чернила на бумагу, какую другую поверхность, на которую тоже можно было бы наносить чернила, он представил?

А вот другой подход. В чем сущность ручки? Мы воспринимаем ее как предмет, которым мы пишем, как способ перенесения языка на бумагу. Но это лишь самое обычное применение ручки. Ее сущность в том, что она оставляет на поверхности чернильные отметки. Обязательно ли они должны быть на бумаге? Конечно, нет. Какие еще отметки может делать электрическая ручка? И на каких еще поверхностях?

Поразмышляйте над этим вопросом и посмотрите, что придет вам в голову. Или составьте список возможных отметок и поверхностей. Даже если вы не угадаете, такие размышления сами по себе — прекрасная практика.

Вот вам еще подсказка. Вместо того чтобы смотреть на электрическую ручку, давайте посмотрим на Сэмюэла О’Рейли. В конце XIX века он работал в историческом центре Нью-Йорка. Тогда это был не слишком приличный район, где обретались многочисленные подозрительные личности, было много таверн, с тележек продавали устриц. На другой стороне реки находилась бруклинская верфь, поэтому по улицам шаталось много матросов. Ну что, не помогает?

Сэмюэл О’Рейли был татуировщиком. Увидев электрическую ручку Эдисона, он изобрел современную татуировочную машинку. Вместо нанесения на бумагу слов он использовал чернила для создания рисунков на коже.

Через сто лет у студента-дизайнера Пьера Эмма произошел похожий ассоциативный прорыв. Французское министерство культуры обратилось к студентам с предложением создать ремиксы изображений, находящихся в публичном доступе. Однажды, катаясь на велосипеде, Эмм придумал, как переделать 3D-принтер, чтобы с его помощью можно было накалывать татуировки^{66}.

В 1970-х годах в Южной Калифорнии случилась сильная засуха, из-за которой в бассейнах не стало воды. Скейтбордисты, недолго думая, превратили сухие бетонные резервуары в прототип скейт-парков, которые сегодня есть почти в каждом городе.

В 1963 году Том Симс, тоже скейтбордист, захотел объединить два своих любимых вида спорта — лыжи и скейтбординг. Кроме того, ему хотелось продолжать тренировки по скейтбордингу и в зимнее время. В седьмом классе на занятиях по деревообработке он сделал свою первую «лыжную доску». Скейтбординг на снегу стал сноубордингом^{67}.

Семь важнейших вопросов в отношении инноваций

Этот метод поможет вам устанавливать связь, то есть у вас будут возникать ассоциации. Он называется «Семь важнейших вопросов в отношении инноваций», или СВВИ. Он прекрасно работает — загружает вашего исполнителя и ставит перед ним цель. Нашим исполнителям очень нравится, когда у них есть цель. Стремясь ее достигнуть, наша ИС с удовольствием разрешает гениям СПРРМ работать на полную мощность.

СВВИ были придуманы в Autodesk — одном из мировых лидеров программного обеспечения для 3D-дизайна, от развлекательного до архитектурного и промышленного. В коридорах Autodesk можно увидеть некоторые из их 3D-произведений, в том числе платье, бижутерию, коралловые рифы, полностью рабочий мотоцикл и реактивный двигатель в натуральную величину. В Autodesk понимают, что такое творчество.

Специалист компании по инновационным стратегиям Билл О’Коннор проводит команды через семь важнейших вопросов в отношении инноваций, которые фактически являются проводником к креативному мышлению. Вопросы указывают вам продуктивные направления. Они приносят пользу даже тем, кто обладает творческой жилкой от природы, потому что освещают задачу со всех сторон.

Естественно, эти вопросы не гарантируют появления нужной ассоциации, прорыва или конкретного результата. Но они создают удачную основу для формирования оптимальных условий для прорыва. Последовательный переход от вопроса к вопросу создает правильное пространство, в котором могут рождаться бабочки.

О’Коннор говорит, что мы всегда себе что-то представляем, смотрим на что-то, перемещаем, используем, соединяем, меняем и занимаемся чем-то, но мы не делаем это систематически или последовательно. Семь важнейших вопросов обладают силой списка дел. «Это не брейнсторминг, — пояснил он. — Это брейнстриминг^[8]».

Вы берете проблему, для решения которой необходим прорыв, выделяете ее в чистом виде, а затем задаете себе семь вопросов о ней — то есть рассматриваете ее с семи разных сторон. Не все вопросы подходят абсолютно для всего. Но вам достаточно всего лишь одного, который приведет вас к прорыву.

Ключевые слова семи вопросов — это «смотреть», «использовать», «перемещать», «связывать», «изменять», «делать» и «представлять». Их первые буквы для запоминания — СИПСИДП.

1. Смотреть: на какие аспекты проблемы можно взглянуть по-новому или под другим углом?

2. Использовать: какие стороны проблемы можно использовать по-новому или впервые?

3. Перемещать: какие части проблемы можно переместить, изменив ее положение во времени или пространстве?

4. Связывать: что можно связать из того, где связей пока нет, или что можно связать иначе, если связи уже существуют?

5. Изменять: что можно изменить в дизайне или действии?

6. Делать: что можно сделать истинно нового?

7. Представлять: что можно представить себе, чтобы получить действительно ценный опыт?

Каждый из семи важнейших вопросов имеет свои подразделы списка. Они в основном направлены на физические, материальные прорывы, поэтому мы отметили звездочкой (*) те, которые подходят и для нематериальных продуктов и инноваций. Вы заметите, что почти все вопросы заставляют вас бороться с вашими функциональными стереотипами об объекте или идее.

1. Смотреть.

Высота: взгляните на какой-либо предмет как бы с высоты 10 000 метров.

Наоборот: рассмотрите какой-либо предмет в обратной перспективе, сзади, с другой стороны.

*Ценность: посмотрите на предмет с точки зрения его ценности.

*Дети: посмотрите на предмет глазами ребенка.

Игнорирование: рассматривая предмет, абстрагируйтесь от известной вам правдивой информации о нем.

Цельность: посмотрите на предмет в целом, системно.

Когда Эйнштейн посмотрел на Вселенную и сказал, что, с какой бы скоростью вы ни двигались, свет всегда будет двигаться относительно вас со скоростью 300 000 километров в секунду, он проигнорировал все, что считал истинным.

2. Использовать.

*Влияние: как это можно использовать, чтобы повлиять на что-то?

*Основа: как можно это использовать, чтобы построить основание для чего-нибудь?

*Замена: как можно это использовать вместо чего-то другого?

*Аспект: как можно использовать какой-либо аспект этого по-новому?

*Изменение: как вы могли бы использовать это, чтобы изменить то, что вы делаете?

*Применение: как можно применить это по-новому?

Когда Сэмюэл О’Рейли превратил электрическую ручку Эдисона в татуировочную машинку, он увидел, как можно заменить этим устройством свой инструмент. А когда Южная Тихоокеанская железная дорога построила микроволновые вышки для межконтинентальной связи, она хотела просто повысить эффективность движения поездов. Но это, помимо прочего, положило начало телекоммуникационной компании Sprint (Southern Pacific Railroad Internal Network Telecommunications).

3. Перемещать.

*Внесение: что нового можно внести, чтобы изменить то, над чем работаете?

*Перестановка: что можно расположить по-новому, чтобы добиться изменений?

*Замена: что можно удалить и заменить, чтобы что-то изменить?

*Удаление: что можно удалить для получения изменений?

*Скорость: что можно убыстрить или замедлить, чтобы добиться изменений?

*Частота: что может происходить чаще или реже, чтобы что-то изменилось?

Когда той ночью во Флориде Кит Ричардс впервые представил себе «Satisfaction», это была медленная, блюзовая песня. В лос-анджелесской студии Rolling Stones сыграли ее в более быстром темпе, и она стала той знаменитой песней, которую все знают.

4. Связывать.

Сила: что можно объединить, чтобы создать более мощную идею?

*Сочетание: какое сочетание может дать вам нечто новое?

*Сеть: из чего можно создать сеть, чтобы получить нечто новое?

*Прозрачность: что можно сделать видимым, чтобы получить нечто новое?

*Открытость: что можно раскрыть миру, чтобы увидеть появление чего-то нового?

*Партнерство: с чем можно объединить свою идею, чтобы создать нечто новое?

Лук был создан и объединен с копьем. Это объединение сделало копье более мощным, а лук — более полезным.

5. Изменять.

*Качество: качество чего можно улучшить?

*Дизайн: что вы могли бы спроектировать иначе?

*Продуктивность: как можно повысить работоспособность или продуктивность?

*Эстетика: как можно изменить внешний вид того, над чем вы работаете?

*Опыт: как можно изменить впечатления людей от этого?

*Стандартизация: что можно сделать, чтобы это подходило к чему-то другому?

Уилбур Райт изменил конструкцию крыльев аэроплана, благодаря чему стал возможен контролируемый полет на моторном летательном аппарате.

6. Делать.

Процессы: какие новые процессы можно создать?

Значение: какое новое значение можно придать/привнести?

Дополнение: что можно дополнить, чтобы получить нечто новое?

Образец: из чего можно создать образец чего-то нового?

Функции: какие новые функции можно создать?

Специализация: что можно сделать более специализированным и конкретным?

Когда скейтбордисты заняли пустые бассейны, они создали для них новую функцию.

7. Представлять.

*Усиление: представьте, как можно это усилить?

*Легче: представьте, как можно облегчить использование, покупку, продажу, сборку?

*Негативные стороны: какие негативные аспекты можно исправить?

*Вперед: представьте себе все, что только можете.

*Научная фантастика: представьте себе научно-фантастическое решение или усовершенствование.

*Вариант: попробуйте использовать это иначе и посмотрите, что получится.

Инженеры Google задумались: что, если бы машина могла сама себя вести?

Эти семь вопросов, необходимых для прорыва, — ваш проводник в творческом процессе. Творческие от природы люди задают их себе сами. Но, как отмечает О’Коннор, даже они часто пропускают некоторые вопросы и шаги. Вот она, сила списка дел, о которой он говорит. Эти вопросы помогают некоторым людям или командам творчески подойти к проблеме.

Можно взять что-то из какой-то другой дисциплины. Можно перестроить свою концепцию. Можно удалить какие-то части. Можно их заменить. Можно сделать так, чтобы что-то происходило чаще или реже. Можно заставить вещи происходить быстрее или медленнее. Можно изменить впечатления от работы с чем-то, его внешний вид, восприятие его.

Двигаясь по вопросам, вы будете все больше и больше приближаться к полностью открытому, лишенному препятствий воображению — от простого взгляда на что-то до соединения его с другими вещами, изменения, превращения в нечто иное и, наконец, до представления всего, что только можно себе представить. На этом пути последовательно раскрывается ваш разум, пока при последнем шаге — пункт «Представлять» — вы не выбьете двери и не скажете себе: «Вперед!»

Распознавание закономерностей

В начале 1970-х, когда повсюду царил дух экспериментаторства, в Университете Индианы любой студент мог разработать и читать свой собственный курс, если имел поддержку какой-нибудь кафедры и одобрение декана.

Майкл Услан, всю жизнь обожавший комиксы, точно знал, чего он хочет. Он хотел читать курс по комиксам. Он заручился поддержкой кафедры фольклора и, полный энтузиазма, отправился уговаривать декана. Это оказалось непросто. Прошло всего несколько минут, и декан прервал его пламенную речь. «Хватит. Все это мне не нужно. В детстве я читал все выпуски „Супермена“, которые только мог достать, но любые комиксы — это просто дешевое развлечение для малышей, ни больше ни меньше».

«И вот тогда, — рассказывал Услан восхищенной Оливии за обедом, — я спросил у него: „Вы помните историю Моисея?“» Декан ответил, что, конечно же, да, и тогда Услан попросил его изложить эту историю вкратце.

«Он начал говорить: „Евреев преследовали и убивали их первенцев. Муж с женой положили своего новорожденного сына в маленькую плетеную корзину и опустили ее в воды Нила. Его выловила египетская семья, которая воспитала малыша как собственного сына. Когда он вырос и узнал о своем происхождении, то стал героем для своего народа…“»

В этот момент Услан прервал декана и спросил, может ли тот теперь, как бывший фанат, вкратце пересказать историю Супермена: «Конечно, — ответил декан. — Планета Криптон должна была взорваться. Один ученый с женой положили своего новорожденного сына в маленький космический корабль и отправили на Землю. Там его нашли Кенты, которые воспитали его как собственного сына…» Тут декан замолчал и уставился на Услана. Курс был одобрен.

Возможно, вам уже трудно вспомнить время, когда герои комиксов еще не были многомиллионными кинофраншизами, но, когда Майкл Услан купил права на экранизацию Бэтмена, супергерои и вправду считались «дурацкой детской забавой вроде „Подземелий и драконов“». Фанат комиксов Услан стал продюсером всех современных фильмов про Бэтмена, начиная с легендарной картины Тима Бёртона 1989 года, и положил начало новой эре фильмов про супергероев.

Осознавая закономерность, вы связываете две идеи: видите общую схему и отмечаете сходство. Осознав общую схему историй Моисея и Супермена, декан вдруг понял, что имеет в виду Услан.

Можно привести еще пример. Вот краткое изложение истории Покахонтас в версии Диснея:

В 1607 году корабль с Джоном Смитом на борту прибыл в дивный «новый мир» — Северную Америку. Поселенцы, руководимые губернатором Рэтклиффом, занялись добычей золота. Джон Смит начал исследовать новую территорию и встретил Покахонтас. Вначале она не доверяла ему, но послание от Бабушки Ивы помогло ей преодолеть сомнения.

Они стали проводить время вместе, и Покахонтас помогла Джону понять, что любая жизнь бесценна и что вся природа — это общий круговорот жизни. Кроме того, она научила его охотиться и выращивать плоды, познакомила со своей культурой. Мы узнаем, что ее отец — вождь Поухатан и что ее предназначили в жены Кокоуму, великому воину и серьезному мужчине, которого она не любила.

Со временем Джон и Покахонтас поняли, что любят друг друга. В это время белые поселенцы, считавшие индейцев дикарями, решили напасть на них и отобрать золото. Кокоум пытался убить Джона из ревности, но в итоге сам был убит белыми.

Пока поселенцы готовились к нападению, индейцы обвинили Джона и приговорили его к смерти. Но в момент, когда должна была состояться казнь, появились белые. Вождь Поухатан чуть не погиб, а Джон получил раны от рук губернатора Рэтклиффа, который потом был предан суду. Покахонтас, рискуя жизнью, спасла Джона. Наконец-то Джон и Покахонтас могли быть вместе, и две культуры преодолели свои различия.

А вот как наблюдательный киноман Мэтт Бэйтмен слегка изменил это описание, получив историю «Аватара» Джеймса Кэмерона:

В 1607 2194 году корабль с Джоном Смитом Джейком Скалли на борту прибыл в дивный «новый мир» — Северную Америку на Пандору. Поселенцы занялись добычей золота анобтаниума под управлением губернатора Рэтклиффа полковника Куоритча. Джон Смит Джейк Скалли начал исследовать новую территорию и встретил Покахонтас Нейтири. Вначале она не доверяла ему, но послание от Бабушки Ивы Древа Души помогло ей преодолеть сомнения.

Они начали проводить время вместе, и Покахонтас Нейтири помогла Джону Джейку понять, что любая жизнь бесценна и что вся природа — это общий круговорот жизни. Также она научила его охотиться и растить плоды укрощать драконов и познакомила со своей культурой. Мы узнаем, что ее отец — вождь Поухатан Эйтукан и что ее предназначили в жены Кокоуму Тсу’тею, великому воину и серьезному мужчине, которого она не любила. Со временем Джон Джейк и Покахонтас Нейтири поняли, что любят друг друга.

В это время белые поселенцы земляне, считавшие индейцев на’ви дикарями, решили напасть на них и отобрать золото анобтаниум. Кокоум Тсу’тей пытался убить Джона Джейка из ревности, но в итоге сам был убит белыми землянами.

Пока поселенцы готовились к нападению, на’ви обвинили Джона Джейка и приговорили его к смерти. Но как раз тогда, когда должна была состояться казнь, появились белые земляне. Вождь Поухатан Эйтукан чуть не погиб, а Джон Джейк получил раны от рук губернатора Рэтклиффа полковника Куоритча, который потом был предан суду застрелен на’ви. Покахонтас Нейтири, рискуя жизнью, спасла Джона Джейка. Наконец-то Джон Джейк и Покахонтас Нейтири могли быть вместе, и две культуры преодолели свои различия.

Как могла средневековая католическая церковь функционировать как современная корпорация? Подумайте об этом. Во многом она действительно была первой мировой корпорацией с папой вместо генерального директора^{68}. У нее были огромный штат продавцов и сформулированная миссия — обращение всех в свою веру, — которая требовала выхода на новые рынки. Что она продавала? Спасение.

Штаб-квартира транснациональной организации находилась в Риме; церковь имела франшизы в каждом городе, селе и деревне, от приходских церквей до Шартрского собора. Священная коллегия кардиналов действовала как совет директоров, архиепископы были фактически вице-президентами, епископы — первыми региональными менеджерами, а рядовые священники — конечно же, менеджерами по продажам.

А потом пришла черная смерть. Священники и монахи, заботившиеся о больных и умирающих, умирали в огромном количестве, и штат продавцов католической церкви оказался сильно подорван. Успех любой корпорации обеспечивается верой потребителя в продукт. Чума заставила миллионы людей засомневаться в том, что церковь в состоянии обеспечить спасение. Монастыри и приходские церкви пустели и постепенно приходили в упадок, как брошенные стадионы. Церковные кладбища становились местом оргий. Акции церкви рухнули.

А потом пришла Реформация и стала уводить у католической церкви клиентуру. Чем, по сути, была Реформация для католической церкви, как не потерей доли на рынке? Католическая церковь отреагировала на неожиданную конкуренцию как любая добросовестная корпорация: она запустила контрреформацию, которую можно рассматривать как массированную маркетинговую кампанию. Церковь принялась строить огромные соборы, украшать мосты статуями святых и заказывать новые церковные гимны.

Пример из бизнеса: закономерность на миллионы долларов

Представьте себе отель. Представьте, что там происходит, кто там работает и как удается добиться высокой степени удовлетворенности клиентов. Дружелюбные, внимательные служащие? Внимание к деталям? Мгновенный отклик в любое время суток? Простая регистрация? Подумайте, каким должен быть хороший гендиректор отеля? Что делает он или она, чтобы гарантировать постояльцам прекрасные впечатления? Как он или она выбирает и обучает персонал?

Теперь представьте себе больницу. Что там происходит? Как обеспечивается удовлетворенность пациентов? Недолгое ожидание в приемном покое? Дружелюбный персонал? Медсестры, которые сразу реагируют на сигнал?

Что общего у этих двух предприятий? Например, в отель каждый день заселяются и выезжают люди, так же как и в больницу ежедневно ложатся и выписываются пациенты. Какие элементы необходимы для успеха в обоих случаях? Можно предположить, что большое значение имеет дружелюбный и внимательный персонал.

И наконец, что будет, если вы наймете прекрасного руководителя отеля на должность руководителя больницы и потребуете, чтобы он улучшил работу? Что он должен делать? Как он может изменить обучение персонала? Как можно улучшить подбор персонала? Какие лучшие методы работы из гостиничного бизнеса можно перенести сюда?

А знаете что? Именно такой сценарий сработал в реальной жизни. В 2006 году больница Генри Форда в Вест-Блумфилде наняла на должность генерального директора топ-менеджера сети отелей The Ritz-Carlton с 25-летним опытом работы в гостиничном бизнесе высшего класса, но до этого не имевшего никакого представления о работе больниц^{69}.

Герард ван Гринсвен сосредоточился на отношениях «врач — пациент». Он дал распоряжение держать в палатах складные стулья. Когда врач приходил в палату, он должен быть раскрыть стул и сесть рядом с кроватью пациента, а не стоять, склонившись над ним. Благодаря этой простой перемене врачи оказались как бы на одном уровне с пациентами, что способствовало более неформальному общению.

Ван Гринсвен открыл при больнице общедоступный оздоровительный центр и салон красоты. Таким образом, больница стала местом не только для больных, но и для здоровых, что помогло ее интеграции в местное городское сообщество.

Кроме того, он создал быструю систему регистрации, так что, когда людей направляли в больницу, попасть туда было так же просто и быстро, как заселиться в отель, а палаты были уже готовы к приему пациентов. По сути, ван Гринсвен перенес в больничную сферу идею обслуживания клиентов в отеле.

Под его руководством больница Генри Форда стала одной из лучших клиник в стране. Совет гениев прекрасно сработал, распознав черты сходства между больницей и отелем. Понимание этого привело к прорыву на миллионы долларов.

Спецназ армии США осуществляет сложные, часто политически деликатные миссии. Солдаты спецназа — люди с высоким интеллектом, обычно хорошо справляются с неопределенностью и умеют контролировать первичные человеческие эмоции, например панику. Многие из них прошли обучение в армейском Университете международных военных и культурных исследований, известном как университет Red Team, под жестким, но внимательным руководством полковника в отставке Стива Роткоффа, где познакомились с самыми современными когнитивными методиками, которые помогают им выполнять задания. Последние семь лет Джуда преподает в этом университете, где рассказывает солдатам о бессознательных границах разума, мешающих мыслить более широко.

Однажды на занятиях всплыла тема «арабской весны». В это время беспорядки еще продолжались. Разговор получился острым. Почти все студенты Джуды потеряли там друзей в ходе военных действий. Они обсуждали не абстрактные идеи или названия на карте, а реальные места с запахами, горами, пылью, людьми и последствиями.

Вечером Джуда отправился выпить пива с тремя из них. Они продолжали говорить о возможных вариантах исхода событий. Для этой маленькой группы конкретный разговор был не рассуждениями от скуки. Один из них состоял в группе планирования, в задачу которой входил прогноз развития событий «арабской весны», необходимый для построения стратегии на будущее. Другие двое вскоре должны были отправиться на Ближний Восток. За очередной кружкой пива они спросили у Джуды его мнение.

Джуда прекрасно понимал, что им не нужен «кабинетный» взгляд стороннего наблюдателя. Вместо этого он помог солдатам увидеть закономерность через ассоциацию. Он открыл у себя в смартфоне страницу из «Википедии», посвященную европейским революциям 1848 года, со следующей информацией:

Революции 1848 года были серией политических переворотов, охватившей всю Европу.

Революции были демократическими по характеру и направлены на устранение старых структур власти.

Первые восстания произошли в крупных городах.

Технологические новшества коренным образом изменили жизнь рабочего класса.

Многие представители буржуазии боялись и отказывались прислушиваться к рабочей бедноте.

Во главе восстаний стояла непрочная, сложившаяся для конкретной цели коалиция реформаторов, среднего класса и рабочих, которые не могли долго сохранять единство.

В течение года реакционные силы снова взяли власть в свои руки, и череда революций закончилась.

Солдаты спецназа тут же увидели сходство этой ситуации с «арабской весной». Начавшиеся в городах бунты против существующей власти, технологические новшества в виде интернета и соцсетей, экономическое неравенство, временные коалиции молодежи, либералов и рабочих. Джуда обратил их внимание на то, чем кончились революции XIX века, — старые режимы вновь оказались у власти и стали сильнее, чем прежде.

В типичной сдержанной манере один из солдат проговорил: «Спасибо, сэр. Мы учтем это». Исторические ассоциации помогли им разработать более эффективный план. Они не стали спорить о возможном развитии событий, у них произошел прорыв в понимании того, что должно произойти с наибольшей вероятностью. И в большинстве стран — от Ирана до Бахрейна и Египта — действительно произошло именно это.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Ассоциативное мышление, или установление связей между двумя на первый взгляд совершенно разными идеями или объектами, — это ключевой отличительный признак революционного мышления.

• Чтобы вызвать ассоциации, используйте семь важнейших для инноваций вопросов (СВВИ):

? Как можно взглянуть на это иначе?

? Как можно использовать это иначе, чем предусмотрено?

? Что, если перенести это в другой контекст?

? Что, если объединить это с чем-то абсолютно новым и непохожим?

? Что, если изменить какую-то часть этого?

? Что, если сделать на основе этого что-то новое?

? Какое еще применение этому можно представить?

• Если уловить сходство между вашей ситуацией и другой, которая уже имеет решение или дала некий результат, то распознавание закономерностей может помочь вам прийти к прорыву.

Глава 5
Возделывай свой сад

Как сделать свою голову привлекательным местом для бабочек прорыва
Наш удивительный мозг

Эрик Вайхенмайер покорил «семь вершин», высочайшие горные вершины всех континентов. Он стоял на вершине Эвереста в Непале и массива Винсон в Антарктиде. Благодаря этому он стал членом очень небольшого клуба лучших альпинистов мира. Но самое удивительное в его достижениях — не это. Совсем не это. Самое удивительное — то, что Вайхенмайер совершенно слеп^{70}.

Как же Вайхенмайер находит путь через льды и снега? Он прикрепляет к языку прибор под названием BrainPort. BrainPort воспринимает зрительную информацию и кодирует ее в виде электрических импульсов — то же самое делают наши глаза. BrainPort заменяет Вайхенмайеру глаза^{71}.

Само собой, BrainPort не связан со зрительным нервом путем, по которому глаза посылают информацию в мозг, электрические импульсы от него поступают в мозг по нерву языка.

Пол Бах-и-Рита, один из создателей BrainPort, говорит: «Мы видим мозгом, а не глазами»^{72}. Если вам удастся передать в мозг визуальную информацию — любым способом, значит, вы сможете видеть.

Несмотря на то, что структура мозга Вайхенмайера не была изначально предназначена для интерпретации визуальных данных, поступающих от языка, оказалось, что она способна настроиться на это. Миллионы нейронов сформировали друг с другом новые связи, и в результате его мозг физически перестроился для понимания поступающих сигналов нового типа. Раньше было принято считать, что с достижением зрелого возраста наш мозг перестает меняться и развиваться. Это ошибочное мнение стало разваливаться под влиянием достижений технологии, которые позволили нам глубже заглянуть внутрь мозга и увидеть, что нейронные связи на самом деле способны изменяться. Нейрофизиологи увидели, что различные участки мозга могут увеличиваться или сокращаться в зависимости от вида деятельности человека^{73}.

Осенью 2014 года 24-летняя китаянка обратилась в больницу с жалобами на головокружение и тошноту. Выяснилось, что в ее мозге отсутствует мозжечок — отдел, ответственный за речь и движения^{74}. Удивительно, как она вообще ходила. А то, что она научилась не только ходить, но и говорить, пользоваться палочками для еды и овладела сложной китайской каллиграфией, свидетельствует об удивительной способности мозга изменяться. Другие части мозга этой молодой женщины перестроились, чтобы взять на себя функции отсутствующего мозжечка.

Исследование 2012 года показывает, что у глухих часть мозга, ответственная за обработку звуковых сигналов, перестраивает свои связи, чтобы обрабатывать тактильные и зрительные ощущения^{75}. Кроме того, исследование 2005 года показало, что у слепых зрительная зона коры головного мозга перестраивается на обработку звуковых сигналов^{76}. Вайхенмайер утверждал, что чувствовал, как его мозг «перестраивается»^{77}. И это действительно так; «перестройка мозга» — это не метафора, в нем происходят реальные физические изменения структур.

Способность мозга меняться, чтобы компенсировать определенные дефекты, менять функцию той или иной своей части — это только начало явления, которое сегодня мы называем нейропластичностью. Да, наш мозг остается «пластичным», способным меняться, на протяжении всей жизни. Каждый раз, когда вы получаете новый опыт или думаете о чем-то новом, в мозге возникают новые физические связи между нейронами^{78}. То, что мы переживаем, то, на что мы обращаем внимание, и наше собственное поведение постоянно включены в контуры обратной связи, которые изменяют структуру нашего мозга.

Ваш мозг постоянно перестраивается.

Физически перестраивается.

Задумайтесь над этим.

Почему это важно для прорывов? Все очень просто: прорывы возникают благодаря созданию чего-то нового, а что касается нашего головного мозга, это — возникновение новых идей, новых мыслей, нового понимания. Новая мысль — любого характера — требует построения новых связей между клетками мозга^{79}. То, насколько быстро, легко и обильно возникают эти связи, в очень большой степени влияет на количество возникающих прорывов. Нейропластичность — это способность мозга создавать новые связи внутри себя.

Чем выше уровень нейропластичности, тем выше шансы на прорыв

Когда мы спросили Астро Теллера, главу полусекретного отдела исследований и разработок Google, известного как «отдел Х», как он набирает сотрудников, он ответил: «Я беру на работу самых пластичных людей, которых только могу найти»^{80}. Это потому, что Теллер знает, что прорывы связаны со способностью физически строить новые наборы нейронных связей.

В младенческом возрасте наш мозг очень пластичен, потому что абсолютно все, с чем мы сталкиваемся, является для нас новым: еда, испражнения, речь, смех, ползание, первые шаги. Каждый день наш мозг формирует новые структуры, чтобы понимать, что нас окружает: в мозгу маленького ребенка происходит эквивалент тренировки по триатлону.

Но по мере того, как мы взрослеем, нового в жизни становится все меньше. Устанавливается ежедневный распорядок: та же самая работа, те же самые коллеги, тот же район проживания, те же друзья, одни и те же ТВ-шоу, одни и те же политики и так далее. Вместо ежедневной тренировки разума по триатлону наша нервная система начинает вести существование диванного овоща. Наш мозг теряет «спортивную» форму в построении новых нейронных связей. Когда выясняется, что нам трудно выучить что-то новое, мы решаем, что нельзя научить старую собаку новым трюкам. Но на самом деле это не значит, что наш мозг больше не способен меняться, просто он немного расслабился, потому что не тренировался регулярно^{81}.

Но думать, что уже слишком поздно, что начинать надо было, пока мы были молоды, — это все равно что год сидеть на диване и смотреть телевизор, не занимаясь физкультурой, а потом сказать: «Ну ладно, я уже слишком слаб для этого. Придется привыкнуть к тому, что есть. Буду дальше сидеть на диване».

На этом этапе вам могут показаться привлекательными набирающие популярность компьютерные «тренажеры для мозга», основанные на упражнениях на распознавание схем и тренировку памяти. К сожалению, судя по результатам проведенных на сегодняшний день исследований, это помогает вам стать лучше в подобных играх, но вряд ли — в чем-то еще^{82}.

Лучший способ усилить пластичность — постоянно искать что-то новое, что заставит мозг строить новые связи. Когда вы снова и снова пережевываете одну и ту же мысль и, возможно, говорите, что попали в заколдованный круг, фактически вы снова и снова возбуждаете одни и те же нейронные схемы. Но если у вас происходит что-то новое или вы думаете о чем-то непривычном, в мозге физически возникают новые структуры, и именно эта способность позволяет нам придумывать нечто оригинальное и приходить к прорывам.

Наш мозг формируется под влиянием объектов нашего внимания^{83}. В результате любых новых впечатлений в мозге физически возникают новые связи. А учитывая, что у нас 100 миллиардов нейронов, каждый из которых способен строить тысячи связей, в нашем мозге больше потенциальных новых схем, чем звезд на небе.

Прежде чем начать: как подготовить мозг к революционному мышлению

Современная эпоха полна огромным количеством отвлекающих факторов. До наступления эпохи интернета объем поступающей к нам информации был ограничен. Сегодня, стоит нам войти в сеть, мы сталкиваемся с бесконечным потоком информации. Лео Бабаута, автор блога Dzen Habits и отец шестерых детей, сказал нам: «Мы все глубже тонем в потоке информации, находимся под перекрестным огнем в битве за наше внимание и постоянно заняты поспешной и зачастую беспорядочной многозадачной деятельностью»^{84}.

Хуже всего то, что эта битва за наше внимание затягивает нас, потому что все цифровые каналы связи задействуют наши дофаминовые схемы. Многие ошибочно считают, что дофамин связан с ощущением удовольствия. Но появляется все больше исследований, которые доказывают, что знаменитый нейротрансмиттер несет ответственность не за удовольствие, а скорее за мотивацию, желания или тягу к чему-либо.

С каждым электронным письмом, текстовым сообщением, посланием в чате или уведомлением Instagram выброс дофамина заставляет нас открывать его с ожиданием получения удовольствия. Наши электронные устройства превратили всех нас в азартных игроков, только вместо того, чтобы тянуть за ручку игрового автомата или кидать кости, мы проверяем наши почтовые ящики и телефоны. Келли Макгонигал в своей замечательной книге «Сила воли»^[9] объясняет: чтобы мы не утратили такое качество, как стремление чего-то добиться и за что-то бороться (и проверять наши телефоны), эволюция использует обещание счастья, а не само счастье^{85}.

Проблема в том, что революционное мышление управляется тем же самым дофаминовым ожиданием счастья, возбуждения, достижений. Дофамин подталкивает нас к поиску решений, новых подходов или открытий. Он дает нам любопытство, которое стало началом многих прорывов в истории человечества. Но, если мы попадаем в дофаминовую ловушку электронных коммуникаций, мы впустую тратим наши нейрохимические стимулы.

Короче говоря, дофамин создает мотивацию, необходимую для осуществления прорывов. Не тратьте ее на электронную почту и соцсети.

Упражнения на пластичность

Смысл упражнений на нейропластичность не в том, чтобы вы совершенствовались в каком-то конкретном виде деятельности. Терри Гросс, знаменитая ведущая радиошоу Fresh Air, много лет занимается вокалом. С самого начала она сказала своему педагогу, что не ставит себе целью стать хорошей певицей. «Я просто хочу быть внутри песни, насколько это возможно. Чтобы мое тело было внутри песни»^{86}.

В случае Гросс вокал имеет некоторое отношение к ее работе, так как она — голос своей программы. Но помимо этого, музыка — один из мощнейших источников повышения пластичности, а Гросс, которая берет интервью у самых разных людей, выявление связей и закономерностей помогает придумывать интересные вопросы.

Все новое, чему вы учитесь, стимулирует пластичность вашего мозга. Но обучение новому параллельно с выполнением физической работы не только повышает пластичность, но и расширяет нейронные схемы, которые вы создаете, что означает, как вы уже, наверное, догадались, дальнейшее увеличение числа новых связей.

В одном исследовании на эту тему у прыгунов в высоту, которые представляли себе во время прыжка, как они успешно преодолевают перекладину, результаты оказались на 35 % лучше. Но если они представляли себе, как совершают удачный прыжок, и в то же самое время шевелили одним пальцем, результаты улучшились на 45 %^{87}. Поэтому многие из приведенных ниже методик включают в себя какие-либо движения.

Эти методики — упражнения для развития не революционного мышления, а пластичности. Более сильные мышцы помогут вам, когда придет время соревнования.

• Эксперименты с движениями.

Попробуйте сделать что-нибудь неведущей рукой. Почистите зубы, пользуйтесь вилкой, откройте ключом дверь, напишите свое имя. Это упражнение также прекрасно подходит для того, чтобы ощутить, как строятся новые связи, — вы на самом деле почувствуете нейропластичность в действии.

• Эксперименты со вкусом.

Идите в ресторан и закажите что-нибудь, чего никогда не заказывали. Постарайтесь прочувствовать новый вкус. Чем он отличается от того, что вы пробовали ранее? Вашему мозгу придется построить новые связи, чтобы создать структуры для представления новых вкусов.

Приготовьте какое-нибудь блюдо, но исключите из рецепта соль. Попробуйте. Обратите внимание на то, как отсутствие соли изменяет вкус. Теперь добавьте чуть-чуть соли. Попробуйте. Добавьте еще немного. Подсаливайте постепенно и понемногу, пока блюдо не будет идеально посолено.

• Эксперименты со зрением.

Придумайте новый путь на работу, в магазин или домой. Постарайтесь запомнить как можно больше новых деталей, которые увидите по пути. На следующий день снова отправляйтесь той же самой дорогой, но на этот раз старайтесь заранее вспомнить отличительные детали пейзажа, мимо которых будете проезжать или проходить.

Посмотрите 20 минут зарубежный фильм без субтитров. Сложилось ли у вас хоть какое-то представление о сюжете? Стали ли вы обращать больше внимания на выражение лиц? Насколько хорошо вы смогли понять эмоциональное состояние героев без слов? Вот кое-что из нашего любимого:

? «Жизнь прекрасна»;

? «Амели»;

? «Дом летающих кинжалов».

Сядьте за столик в кафе, сделайте вид, что читаете эту книгу, и наблюдайте за окружающими. Не волнуйтесь, они будут слишком заняты своими делами, чтобы обращать внимание на вас. Рассмотрите выражение их лиц. Посмотрите, как они держатся. Быстрые или медленные у них движения? Выглядит ли кто-нибудь из них возбужденным, нервным? Теперь выберите одного из них и попробуйте представить себе, как он провел утро. Если он сидит за компьютером, попробуйте представить, что он печатает. Это работа? Или он выбирает дом? Покупает что-нибудь? Пишет своей бывшей? Построение рассказов с вопросами «кто?», «что?», «почему?», «когда?» и «как?» очень полезно для пластичности.

• Эксперименты со звуком.

Послушайте музыку чужой культуры — музыку к танцам из индийских кинофильмов, африканские блюзы или традиционную афганскую музыку. Погрузитесь в совершенно иные ритмы и колорит. Если вы дома один или одна, попробуйте потанцевать. Двигаясь под незнакомый ритм, вы заставляете мозг переводить в движения новые звуки.

Тренируйте пластичность по-эйнштейновски

Эйнштейн был знаменит своими «мысленными экспериментами». Он придумывал какой-нибудь закон природы и старался представить себе, на что была бы похожа Вселенная, если бы этот закон действовал. Такие мысленные эксперименты стимулируют ассоциативное мышление. Можно попробовать что-нибудь из этого.

Гравитация. Представьте себе, что сила притяжения перестает работать после 22:00. На что будет похож такой мир? Может быть, кровати будут на потолке? Как это может изменить наши спортивные игры? Как мы будем перевозить грузы? Может быть, люди будут устраивать вечеринки на деревьях под сетками? Станет ли производство этих сеток новым прибыльным бизнесом? Будут ли люди подавать в суд, если сети вдруг порвутся и они бесцельно разлетятся в ночи? Снимут ли фильм, где кто-то находит истинную любовь, приземлившись утром в неизвестном месте? Будут ли подростки специально убегать из-под сеток, чтобы отправиться на поиски приключений?

Социальные нормы. Допустим, вам разрешено пнуть человека, если он вас по-настоящему раздражает. И каким стал бы мир в этом случае? Как вы докажете, что человек вас действительно раздражает? Учредят ли специальные суды, которые будут определять, действительно ли у вас кто-то вызвал раздражение? Насколько сильно можно пнуть человека? Начнут ли выпускать специальную обувь, не оставляющую следов от пинка? Возникнет ли мирное общественное движение против пинков?

Возраст. Представьте себе, что вы только что узнали, что доживете до 130 лет, оставаясь в прекрасной физической форме. Возможно, вы заметите некую внутреннюю реакцию, может быть, мимолетную мысль типа: «Подождите, я думал, что доживу до…». Человек бессознательно формирует ожидания, и это для него естественно. Известно ли вам, что возраст служит общим барометром вашей жизни? А теперь попробуйте представить, какой стала бы ваша жизнь. Как это повлияло бы на ваши решения? Хотели бы вы все это время продолжать свою карьеру? Сохраните ли существующий брак и другие отношения? Как изменилось бы общество, если бы все жили 130 лет? Было бы нормальным для всех вступать в брак несколько раз? В каком возрасте люди заводили бы детей? Существовала бы очередь на рождение ребенка из-за перенаселенности, возникшей в результате общего увеличения продолжительности жизни? Продавали бы люди свои права на рождение ребенка другим на аукционе?

Магия. Возможно, вы слышали истории о городах, стоящих на сваях, с подвесными тротуарами? Или о городе, состоящем исключительно из труб, кранов, душевых леек, ванн и вентилей, соединенных в металлический лабиринт, при полном отсутствии зданий? В других городах для торговли нужна память — вы можете купить что-то, только поделившись своими воспоминаниями. Спроектируйте один из этих волшебных городов. На что он будет похож? Как в этом городе будут взаимодействовать люди? Какие правила там будут установлены?^{88} А вот как еще можно повысить пластичность мозга: представьте там себя как героя очень реалистичной видеоигры. Вы идете по улице, открываете двери, смотрите по сторонам и видите разные новые вещи. Представьте, что вы поднимаете руку, чтобы ощутить ветер. Пройдите по одной из главных улиц и прислушайтесь к звукам дорожного движения.

А теперь перейдем на личности. Это упражнение не только повышает пластичность, но и служит прекрасным инструментом в бизнесе и в жизни в целом. Вспомните последнее совещание, в котором вы принимали участие. Где оно проходило? Чему оно было посвящено? Кто там присутствовал? Кто выступал? Как вы себя чувствовали на протяжении совещания?

Теперь, воспользовавшись вашим недавно развитым воображением, вернитесь назад и взгляните на это совещание так, как будто вы — невидимый сторонний наблюдатель, который видит всех присутствующих там (включая вас). Помните, вы — невидимый наблюдатель в дальнем углу. Вы видите, что кому-то скучно? Кто-то раздражен? Как себя ведет руководитель совещания?

Готовы к следующему прыжку? Он очень важен. Подумайте о самом молодом из присутствующих на совещании. (Если это вы, выберите самого старшего.) Не просто поставьте себя на его место — влезьте в его шкуру, посмотрите на все его глазами. Как он себя чувствует? На кого он смотрит? Что его беспокоит?

Если вы предпочитаете нерабочую ситуацию, представьте себе семейный сбор, например в День благодарения или на Рождество. Как вы себя чувствовали? Что вас раздражало? Что делало вас счастливым? Теперь представьте, что вы — невидимый гость, наблюдающий за праздничным ужином. Как чувствуют себя все собравшиеся за столом? Кто на кого смотрит? Кто ест? Кто подает блюда? Кому скучно? Теперь выберите самого молодого (или самого старшего) члена семьи. Что он испытывает?

Наполните свой сад: сейте больше, чем нужно

В начале 1890-х все мечтали о новейшем чуде технологии. Велосипед, демократичное и доступное транспортное средство, мог вполовину сократить время дороги на работу и позволял людям насладиться загородной прогулкой в выходные.

Откуда-то, как по волшебству, возникло множество велосипедных механиков, которые стремились сделать велосипеды легче, безопаснее, удобнее и проще в производстве. Они экспериментировали с подшипниками, металлом для рам, передачами, шинами и так далее^{89}.

Многие из этих энтузиастов позже использовали то, чему они научились в велосипедных мастерских, для дальнейших прорывов в области транспорта. Велосипедными механиками, к примеру, были братья Райт.

Один из таких веломехаников-любителей внимательно наблюдал за тем, как развивается массовое производство в сфере личного транспорта и как велосипедисты требуют строительства хороших дорог. Этим человеком был Генри Форд, который, соединив новые концепции массового производства и новые инструменты, изобретенные для велосипедов, создал современную автомобильную индустрию.

Чем больше исходного материала вы предоставляете мозгу, тем больше связей он может построить. Поэтому, когда вы читаете в интернете какую-нибудь статью, перейдите по гиперссылкам и посмотрите, куда они вас заведут. Наполнение вашего сада — это опыт свободного блуждания. Вы можете оказаться где-то очень далеко, и это нормально, потому что вы не знаете заранее, что может показаться вам интересным. Этого нельзя знать наверняка. Это, конечно, может не понравиться тем, кто хочет быть уверенным в том, что создает нечто значимое, а не попросту теряет время. Увы, но, если вы хотите, чтобы вас осенило, придется смириться с тем, что заранее невозможно знать, что в конечном итоге будет ценным.

Когда крестьяне сеют, они не знают, сколько семян прорастет и сколько из тех, что прорастет, дадут плоды. Обеспечить стопроцентное прорастание практически невозможно. Что же они делают? Они сеют больше, чем нужно. На военном жаргоне это называется «избыточность». И в отличие от менеджмента, где избыточность считается негативным моментом, в мире технологий это то, что может спасти вашу работу (вы когда-нибудь теряли данные из-за отсутствия резервной копии?).

«В технологическом мира облака мы исходим из того, что недорогая аппаратура, которой пользуются люди, будет ломаться, поэтому у нас есть сложные планы на случай такой поломки. Данные, хранящиеся в облаке, часто разделяются на сотни кусочков, каждый из которых существует в виде трех или даже шести копий», — объясняет Кевин Сауэр из Microsoft.

Если вы хотите, чтобы у вас чаще случались прорывы, вам придется согласиться на избыточность. Признать, что, пока не наступит время сбора урожая, вы не сможете предсказать, какие семена дадут всходы и уж тем более плоды. Одни из них прорастут, другие — нет. Какие-то могут прорасти, но при этом не дать плодов. Вам придется быть готовым к этой неопределенности. (В главе 9 вы найдете методики, которые помогут вам лучше с ней справиться.)

Когда мы говорим, что надо погрузиться в свои занятия или интересы, мы не имеем в виду, что вы должны усердно трудиться в рекламной фирме или по два часа в день просиживать за роялем. Следует четко понимать основные принципы, уловить точку зрения, представлять, как что-то создавалось, как предпринимались попытки, что имело успех, а что — нет.

Важно общаться с людьми, которые занимаются тем же самым, что и вы. Bell Labs — знаменитый исследовательский центр, благодаря которому у нас сегодня есть транзисторы, калькуляторы, лазерные технологии, UNIX и многие другие важнейшие технические достижения современности, известен тем, что настоятельно рекомендовал своим самым молодым новым сотрудникам и подталкивал их к тому, чтобы они не боялись стучать в двери к нобелевским лауреатам и задавать вопросы «парням, которые сочинили книги»^{90}.

Информацию о том, как заводить знакомства и поддерживать отношения с необходимыми людьми, вы найдете в источниках, указанных в соответствующем разделе этой книги, — в том числе, конечно, в «Харизме» Оливии и «библии нетворкинга» «Никогда не ешьте в одиночку» Кейт Феррацци^[10]. Кейт, генеральный директор исследовательского института, изучающего изменения человеческого поведения, убедительно демонстрирует, что отношения — это хребет любого успеха в бизнесе и в жизни, и последовательно показывает, как построить нужные вам отношения. Мы очень рекомендуем эту книгу.

Согласно популярному мифу, прорывы — удел одиночек. Но чаще всего приход больших озарений обусловлен вкладом многих людей. Засеивание сада не сводится к получению информации от других людей. Вы сами должны делиться с ними своей насущной проблемой: покажите людям, из какого контекста возникли задаваемые вами вопросы, ознакомьте их с задачами, объясняйте, почему это сложно и чего вы хотите достичь.

Вы должны сеять семена, ментально настроившись на открытость и непредвзятость, потому что никогда нельзя знать заранее, кто может подкинуть вам лакомый кусочек. Помните, что первые компоненты будущего прорыва не слишком похожи на прорыв — они скорее выглядят как разрозненные части информации. Будьте открыты и любопытны.

Есть одна хитрость: стоит всегда держать определенные темы в фокусе своего мышления и внимания, чтобы было легче заметить важные для вас фрагменты информации. Другой трюк — завязывать с людьми разговоры о предмете, которым они увлечены. Спросите их, когда они впервые заинтересовались предметом своей страсти. Нравилось ли им это всегда или интерес нарастал постепенно? Что именно особенно близко им в этом предмете или занятии? Вы можете услышать историю разных увлечений, познакомиться с нюансами, получить представление о лучших подходах и самом ценном опыте. Это замечательные составляющие сбора информации.

Также полезно читать книги по темам, близким к вашей сфере интереса, и общаться с людьми, которые занимаются несколько иными, чем вы, но вместе с тем родственными вещами. Если вы — менеджер медицинской компании, можете поговорить с менеджером предприятия розничной торговли или гостиничного бизнеса. Если вы управляете каким-то бизнесом, попробуйте узнать, как управлять детским садом.

Если вы занимаетесь маркетингом или продажами, возможно, вам пригодится книга о Финеасе Тейлоре Барнуме или о роли Уильяма Рэндольфа Херста в испано-американской войне. Но может оказаться, что не менее полезно почитать о публикации памфлета «Здравый смысл и Американская революция» Томаса Пэйна.

Если вы — менеджер, можете почитать о том, как монголы структурировали свои войска и как они прививали чувство общности солдатам, представителям разных народов. Или о традиционных культурах, от ирокезов до австралийских аборигенов.

Если вы — ученый, вероятно, вам будет полезно прочесть что-нибудь из истории науки. Но не меньший интерес может представлять и история философии как изучение различных школ мысли, которые увлекали людей. Возможно, вы найдете там что-нибудь о пределах собственного мышления. Прекрасным источником вдохновения для многих ученых также служит научная фантастика.

Если вы — предприниматель, почитайте об истории Кремниевой долины и о тех предпринимателях, которые жили до вас. Никогда не знаешь заранее, какие идеи могут вспыхнуть в результате чтения о предшественниках.

StartX — это стэнфордский инкубатор для новых технологических компаний. Здесь собрались умные, целеустремленные молодые люди, стремящиеся произвести революцию в любой из существующих отраслей. У многих из них идей больше, чем они могут разработать и воплотить. Одна компания работала над технологичной одеждой. Как-то раз в ходе непринужденной беседы основатели компании обмолвились Джуде, что у них есть еще одна идея «умной» ткани. Речь шла не о продукте, который они разрабатывали в StartX; это была совершенно новая концепция. Проблема состояла в том, что они знали о возможностях своей технологии, но не имели представления об изменениях материалов и температуры.

Джуда познакомил их с дизайнерами одежды для лыжников из другой фирмы-клиента, North Face. Люди, занимающиеся разработкой одежды для лыжного спорта, должны много думать о материалах и температуре. Их потребители находятся на холоде, но при этом очень активны, поэтому температура их тела повышается. Основатели компании технологичной одежды и дизайнеры из North Face работали в смежных областях. В результате первые смогли значительно продвинуться вперед в своих разработках, использовав опыт вторых.

Мы были бы рады рассказать вам о том, что их «умная» ткань нашла свой путь на рынок, но оказалось, что технология еще не готова. В этом и состоит опасность работы с инкубаторами в частности и с прорывами в целом. Иногда что-то не получается. Но суть революционного мышления не в этом. Суть в том, что нужно учиться и пытаться сделать то, что не получилось, снова. (В части второй мы глубже погрузимся в тему навыков, необходимых для адаптации и упорства в достижении прорывов.)

Чтобы создать (или открыть) свои теории относительности, Эйнштейн не только запирался у себя в кабинете и думал. У него была группа друзей, с которыми он общался почти каждый вечер^{91}. Они называли себя «Олимпийская академия». В нее входили Мишель Бессо, Морис Соловин, Конрад Хабихт и жена Эйнштейна Милева.

В теплую погоду они гуляли по улицам Берна и сидели на берегу реки. Иногда забирались на вершину горы Гюртен, лежали там на траве, смотрели на звезды и говорили до зари. Потом они спускались в город и сидели в кафе, подпитывая кофе свои новые идеи.

У «Академии» не было четкой организационной структуры, но от всех членов требовалась безоговорочная преданность. Когда Морис Соловин пропустил встречу, чтобы пойти на концерт, Эйнштейн и Хабихт пошли к нему домой, съели всю имевшуюся в доме еду и курили трубку (Эйнштейн) и сигары (Хабихт), пока квартира не стала походить на внутренности камина. В довершение всего они свалили всю мебель и книги ему на кровать. Таково было наказание на предпочтение буржуазных развлечений делу «Академии».

Члены группы принадлежали к совершенно разным сферам деятельности, в том числе занимались поэзией и философией, но Эйнштейн считал, что именно их беседы помогли ему «открыть Вселенную». Чтобы мыслить революционно, Эйнштейну сначала надо было изменить образ мышления, то есть уйти далеко от физики.

Литература, живопись и музыка обычно не считаются «действенными» или «полезными» для решения задач, но они невероятно важны для нашего совета гениев, когда мы находимся на пути к прорыву. Надя Дирекова, выпускница МТИ и математическое чудо, работающая в Google X и создавшая программу Design Spirit, во время учебы посещала самые разные курсы, от фотографии до «Как быть русалкой в этом мире»^{92}.

Если вам повезет пообщаться с кем-то из смежной отрасли, вот ряд хороших вопросов, которые можно задать:

• Если бы вам нужно объяснить шестилетнему ребенку, как вы зарабатываете себе на жизнь, что бы вы сказали?

• Есть ли у вас какая-то личная философия или основополагающие принципы, которые вам помогают?

• Как вы считаете, благодаря чему вы смогли добиться таких успехов? (Человек смутится, но будет польщен.)

• Если бы я начинал делать карьеру в вашей профессии, что бы вы мне посоветовали?

Вы всегда знали, что хотите стать Х, или раньше интересовались чем-то другим? (Если знал всегда, спросите, почему его так к этому тянуло. Если когда-то он хотел быть кем-то еще, спросите, что связывает эти два предмета интереса.)

Если вы боитесь провалиться в кроличью нору, попробуйте обратиться к серии «Oxford Very Short Introduction». Это небольшие книжки, каждая примерно в сто страниц, в которых вы найдете краткие обзоры самых разных предметов — от рек до тибетского буддизма и молекулярной биологии. Выберите две-три из них и почитайте. Преимущество этих брошюр в том, что содержащаяся в них информация ограничена количеством страниц.

Если вы хотите свежего взгляда, то гарантированно будете удивлены, обратившись к отличной от вашей возрастной группе, общественному классу или культуре. Кроме того, всегда есть возможность подсмотреть ответ у природы — давно известная тактика биомимикрии, о которой мы говорили ранее.

У первого японского сверхскоростного «поезда-пули», который развивал скорость 180 миль в час, был короткий тупой нос. На такой огромной скорости поезд, проходя через тоннели, часто порождал вихри ураганной силы, от которых сотрясались близлежащие дома и даже разбивались стекла в окнах.

Инженеры получили задание разработать новую форму носа, которая не создавала бы таких вихрей, и нашли решение в копировании формы клюва зимородка^{93}. Благодаря такой форме клюва птица может нырять вертикально, практически не поднимая брызг. Новый поезд с длинным, почти как у Пиноккио, носом выглядел слегка комично. Однако он больше не создавал ураганов.

Очень важно, чтобы у вашего совета гениев было как можно больше примеров, как другие делали то, к чему стремитесь вы. Чем разнообразнее будут примеры, тем лучше: эти «другие», которые уже нашли нужное вам решение, могут быть кем угодно, пусть даже насекомыми.

Торговый и офисный центр Eastgate в Хараре (Зимбабве) потребляет лишь 10 % энергии, которая требуется на поддержание комфортной температуры в стандартном здании таких же размеров^{94}. Это стало возможным благодаря тому, что при строительстве здания копировали структурные особенности термитника, во внутреннем пространстве которого естественным образом поддерживается постоянная температура независимо от внешних условий. Как и в убежище термитов, в центр Eastgate внутренняя температура регулируется, но только с помощью огромных вентиляторов — в нижнюю часть здания закачивается прохладный воздух, а теплый выбрасывается в атмосферу в верхней части здания.

Одна из форм прорыва — это просто осознание наличия в природе готовых решений, которые можно у нее позаимствовать. Например, в очистных сооружениях постоянно возникала проблема минеральных отложений в трубах, что приводило к уменьшению потока. Инженерам традиционно приходилось прочищать трубы с помощью токсичных химикатов.

Отложения представляли собой в первую очередь карбонат кальция, то же самое вещество, из которого состоят раковины морских моллюсков^{95}. Во время роста раковины белковый каркас всасывает из морской воды ионы, которые самопроизвольно складываются в кристаллы. В зрелой раковине выделяется другой белок, подавляющий кристаллизацию. Сегодня промышленность производит безвредное для окружающей среды вещество под название TPA, которое действует подобно этому белку в раковинах моллюсков.

В процессе своих изысканий вы можете собирать идеи в отдельную папку. Можно создать ее в заметках в своем телефоне, в компьютере или в старой доброй школьной тетрадке. Возможно, вам будет полезно иметь такое место, где будут собраны все идеи, которые можно просматривать, чтобы поставить задачу вашему совету гениев и напомнить ему обо всем исходном материале, который нужно обработать. Простой, но действенный метод, который можно применить, когда необходим прорыв, — просмотрите собранные идеи, а затем сделайте одно из упражнений, которые мы предложим вам в следующей главе.

С одной стороны, опыт прорыва носит социальный характер и направлен вовне, а с другой — личный и направлен внутрь. Сбор информации — это внешняя сторона: даже если вы просто сидите за компьютером и читаете статьи, информация приходит к вам извне.

Мы очень советуем на этапе возделывания своего сада обращаться к миру и общаться с людьми, потому что при общении наши ассоциативные цепочки соединяются с другими и это создает совершенно новое поле возможностей. Поэтому мы исследуем, читаем, слушаем, говорим, спорим, объясняем, узнаем о новых источниках информации, смотрим видео, ходим на лекции, обедаем с разными людьми — и все это служит одной цели: сбору идей, фактов и информации.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Мозг остается пластичным на протяжении всей жизни. Все мы обладаем способностью генерировать новые мысли. Хотя большинство людей с точки зрения нейрологии мозга находятся не в лучшей форме, каждый способен развить пластичность мозга.

• Не тратьте на электронную почту и телефон свой дофамин, ваш внутренний стимул, предназначенный для прорывов.

• Упражнения — волшебное средство для развития пластичности и улучшения настроения. Даже пять минут, потраченные на упражнения без перерыва, могут принести пользу.

• При новой деятельности, обучении и приобретении нового опыта потенциал пластичности растет. Экспериментируйте с новыми движениями, вкусами, видами, звуками, историями. Двигательная активность во время этих экспериментов значительно активирует пластичность.

• Попробуйте провести мысленные эксперименты в духе Эйнштейна. Воображайте необычные ситуации или миры с иными законами и посмотрите, куда это может завести.

• Соберите как можно больше информации по выбранной теме или проблеме, чтобы вы могли погрузиться в этот океан знаний. Кое-что из собранного обязательно окажется полезным и действенным. Большая часть не даст непосредственного результата, но это совершенно нормально.

• Не забываете о людях. Общение поможет вам узнать их точку зрения и открытия. Интересуйтесь достижениями тех, кто работает в других сферах и профессиях, даже если поначалу вам будет казаться, что это не принесет никакой пользы.

• Помните о природе. Мать-природа — это проект исследований и разработок длительностью четыре с половиной миллиарда лет. Биомимикрия может очень многому нас научить.

• Не забывайте делать заметки и собирать их в одном месте для последующего использования. Можно пользоваться простым блокнотом или приложением типа Evernote, которое позволит синхронизировать заметки с разных устройств (телефона, ноутбука, стационарного компьютера).

Глава 6
Что попало в сеть?

Как оценить результативность работы режима гения

Итак, вы испытали прорыв, и у вас есть одна — или много! — идея, которая обладает революционным потенциалом. Что вы теперь сделаете: пойдете прямо в мир и поставите на эту идею все? Нет. На этом этапе вы должны вернуть своего исполнителя обратно в кабинет. Возможно, вы слышали поговорку: «Пиши пьяным, редактируй трезвым». Так вот, пришло время для трезвой редактуры.

Эдвард де Боно — один из передовых специалистов в мире по вопросу о процессе мышления. Он — психолог, врач и писатель, преподает в Оксфорде, Кембридже и Гарварде. Одна из самых известных его методик называется «Шесть шляп мышления». Этот классический инструмент предназначен для групповой работы. Команда, желающая провести мозговой штурм, получает шесть шляп разного цвета, каждая из которых соответствует определенному складу мышления, взгляду на ситуацию и подходу к поиску решений.

Синяя шляпа символизирует сосредоточенность на процессе, управление временем и сохранение в голове общей картины.

Белая шляпа связана с «земным» подходом — фактами, цифрами, показателями — в общем, с реальной ситуацией.

Красная шляпа — это эмоциональный отклик на ситуацию и решение, понимание того, как оно повлияет на людей, в том числе ваши собственные симпатии и страхи.

Зеленая шляпа символизирует творческий подход, направленный на новые возможности, новый взгляд на ситуацию и решение, а также на оттачивание новых идей.

Черная шляпа — это шляпа скептика, который критикует и оценивает риски, потенциальные проблемы и помехи при выполнении принятого решения, а также слабые стороны плана.

Желтая шляпа символизирует оптимистичный подход, связанный с позитивным мышлением, сосредоточенность на преимуществах и лучших сценариях развития ситуации.

Использование методики «Шесть шляп мышления» для оценки потенциальных прорывов

Мы адаптировали эти методики, чтобы помочь вам просеивать идеи, отбирать те, что обладают революционным потенциалом, и не имеющие такового.

Некоторые прорывы сразу обозначают себя, однако нередко крупные прорывы складываются из серии более мелких. Мы идем извилистым путем и наконец приближаемся к великому моменту. Этот процесс оценки поможет вам распознать и сохранить идеи, которые не вырываются на сцену ураганом, а формируются исподволь. Он поможет вам понять, стоит ли считать их важными дорожными указателями или просто мусором.

Допустим, у вас есть представление о прорыве в решении задачи, которой занимается ваша команда. Вы поняли, что должны подтолкнуть команду к определенному риску, но при этом каким-то образом ограничить этот риск. Выберите одну из шляп и рассмотрите ваши идеи с соответствующей точки зрения. Шляпы можно менять в любом порядке.

Например, можно сначала выбрать красную, «эмоциональную» шляпу и задать себе вопросы: как отнесется команда к возможности риска? Испугаются ли члены команды? Покажется ли им, что на них давят? Или, наоборот, они ощутят больше свободы? Благодаря этому вы поймете, что чувства членов вашей команды отчасти зависят от того, как вы представите им задачу.

Затем вы надеваете черную шляпу скептика, искателя проблем, и рассматриваете потенциальные риски — превышение бюджета, невыполнение работы в срок, постройка бесполезных моделей. Это может выглядеть, как будто люди занимаются странными вещами, чтобы создать впечатление, что идут на риск. А если вы упрекнете их в этом, они обидятся и почувствуют себя обманутыми: вы поощряли их идти на риск, а теперь наказываете за это. Так вы потеряете доверие команды.

Поэтому затем вы надеваете белую шляпу и здраво рассматриваете имеющиеся факты. Сколько времени и средств вы можете выделить на риски? В какие сферы лучше не заходить? Это поможет вам определить рамки.

Чтобы творчески подойти к этим ограничениям, вы надеваете зеленую шляпу. Каковы разумные границы и какие указания вы можете заранее дать команде? Можно установить, насколько далеко любой из членов команды может зайти в работе с новой идеей, или сформировать систему последовательного продвижения новых идей, чтобы замедлить процесс и определить критические точки, в которых новые рискованные идеи должны будут подвергаться тщательной оценке, прежде чем вы приступите к их дальнейшей разработке.

После этого вы надеваете желтую шляпу и рассматриваете преимущества каждой из этих новых идей. Почему они могут оказаться успешными?

А потом можно снова надеть красную, «эмоциональную» шляпу и рассмотреть, как эти новые указания и перспективы могут быть восприняты вашей командой; а потом — снова черную и подумать, где что-то может пойти не так.

А теперь пора надеть синюю шляпу, символизирующую ответственность за процесс, чтобы убедиться, что вы не ушли в сторону от поставленной задачи.

Можно менять шляпы и точки зрения по кругу столько раз, сколько необходимо.

Следующий шаг — донести прорыв до людей, которые «носят» разные шляпы. Итак, вы находите человека, которому соответствует красная шляпа, то есть такого, который хорош в оценке влияния на людей, человека с высоким эмоциональным интеллектом (EQ), и представляете ему ситуацию и возможные решения, чтобы получить обратную связь от «красной шляпы».

Затем вы находите человека «в черной шляпе», которому свойственно хорошее критическое мышление и скептицизм. Вы излагаете ему свои идеи и смотрите, какие потенциальные проблемы он отметит. У вас есть точка зрения «черной шляпы».

И так вы продолжаете со всеми остальными шляпами, конкретно и целенаправленно собирая отклики разных людей, чтобы рассмотреть и оценить свою идею со всех возможных сторон.

Обратная связь абсолютно необходима для того, чтобы оценить достигнутые прорывы, узнать, какие из них достойны дальнейшей разработки, какие нуждаются в дополнительной проверке и пересмотре и чего вам еще не хватает.

В одном из стартапов StartX было разработано приложение для смартфона, которое могло отслеживать ваши передвижения и создавать отчет о вашем дне, неделе или месяце. Но это приложение не входило в тему, над которой должны были работать разработчики стартапа в рамках StartX, и они не знали, стоит ли пытаться продвинуть эту идею.

Это была замечательная возможность использовать «Шесть шляп мышления» де Боно. Джуда нашел в StartX шесть человек, чье мышление соответствовало задачам шести шляп. Первым он представил команде человека «в белой шляпе», превосходно умеющего работать с фактами. Он помог команде сформулировать ее идею ясно и кратко. Затем он пригласил человека, который по стилю мышления очень подходил для желтой шляпы, был хорош в успешных сценариях и обладал морем оптимизма. После того, как команда изложила ему идею в формулировке «белой шляпы», «желтая шляпа» предложила несколько вариантов, как приложение может изменить мир. Родители смогут вести записи о жизни своих детей. Дети смогут познакомиться с историями из жизни своих родителей в прошлом. Политиков можно будет заставить отвечать за их поступки. Ученые получат огромный массив данных о поведении людей.

Следующим был человек «в зеленой шляпе», творческий мыслитель. Он задумался над тем, можно ли использовать приложение, чтобы отслеживать события дня домашних животных, а также что будет, если создать из таких отчетов целую сеть, чтобы увидеть переплетающиеся истории в группе друзей или школьном классе. Что мы сможем благодаря этому узнать о нашем групповом поведении?

На этом этапе авторы пришли в восторг. Но затем Джуда представил им человека «в черной шляпе» — скептика. Он указал на то, что технология еще не готова для отслеживания многочисленных переплетающихся историй. И кроме того, почему они решили, что кто-то будет за это платить? Люди захотят иметь приложение бесплатно. Но тогда как продавать рекламу?

Но это было еще не все. Следующим появился мыслитель «в красной шляпе», оценивающий эмоциональную сферу. Его слегка трясло. Ему казалось, что идея приложения крайне неприятна, что она подразумевает постоянную слежку. А если вы отключите приложение, а затем включите его снова, в вашей истории будет пробел, как будто вы что-то скрываете. Весьма в духе «1984»^[11].

Но оказалось, что еще не все потеряно. Следующим пришел аналитик «в синей шляпе», который спросил у авторов о полной картине, о сути приложения. С этим вопросом на сцену вернулась «зеленая шляпа», творческий мыслитель. Они обменивались идеями, рассматривали их с разных сторон и поняли, что да, приложение будет следить за повседневной жизнью людей. Однако его можно использовать еще и в исследовательской работе. Эта идея уже возникала раньше, но была забыта. Приложение можно использовать в медицине для наблюдений за пациентами, постановки диагноза и других задач, в которых пользователи будут заинтересованы в помощи и рады ей.

Разработчики столкнулись с рядом препятствий. Мы помогли им сохранить стойкость в отношении их прорыва. Однажды они встретились со знакомым предпринимателем, работавшим в области медицинских технологий. В ходе разговора они осознали, что большая часть этих технологий имеет отношение к биометрическим показателям, сердечному ритму, потению и содержанию кислорода в тканях. Но все подробности человеческой активности, история дня и то, как это может влиять на здоровье, оказались практически неизведанной территорией. Они объединили свои компании и сейчас находятся в процессе получения финансирования.

Профессор Алекс «Сэнди» Пентленд, директор Лаборатории естественных наук и динамики человека МТИ и любимый ученый Оливии, настоятельно рекомендует обратную связь. «Когда что-то для вас важно, — сказал он нам, — вам необходимы „насыщенные“ каналы: сложные, интерактивные, обеспечивающие неожиданные открытия и спонтанность. И [вам необходимо] непосредственное личное общение, когда два человека могут говорить одновременно, приходить в возбуждение и перебивать друг друга. Вы должны прочувствовать идею»^{96}.

Именно поэтому у МТИ нет филиалов нигде в мире: здесь стремятся, чтобы люди общались лично. (Да, многие посмеиваются над тем, что «самый технологически продвинутый университет мира» настаивает на непосредственных физических контактах.)

Пентленд, который помогал создавать и направлять деятельность Медиалаборатории МТИ, рекомендует искать обратную связь у одного человека единовременно, а не сразу у группы, которая может просто завалить обратной связью. «Вспомните Мински и прочих „одиноких гениев“, — говорит он. — Да, они слегка странноваты и испытывают любопытство ко всему. И они могут перевозбуждаться и склонны говорить о чем угодно, что последнее вызвало у них восторг, с кем угодно. Но они говорят с людьми по очереди. То, что они доносят до собеседника А, затем модифицируется под влиянием обратной связи с этим человеком, и уже в таком виде они представляют это собеседнику Б и так далее, так что они постоянно тестируют и переоценивают свои идеи, которые складываются в общую историю».

То, что описывает Пентленд, — это переключение режимов иного рода. То есть переключение не между ИС и СПРРМ, а между беседами с людьми и возвращением к себе самому, чтобы продолжить размышления. И такая разновидность переключения указывает на парадокс, лежащий в основе процесса прорыва. С одной стороны, чтобы пришло озарение, нужно быть в одиночестве. Мы знаем множество историй о моментах озарения, наступающих у людей, когда они были одни. Озарение обычно — это тихое внутреннее событие. Но, с другой стороны, нам необходимо погружаться в поток идей. Мы должны знать, что думают и делают другие. Мы должны воспринять множество различных фактов и обстоятельств.

Группа Пентленда провела самое передовое на сегодняшний день исследование потока идей в группах и организациях, и мы весьма рекомендуем прочесть его книгу каждому топ-менеджеру, перед которым стоят задачи по инновациям. (Вы найдете информацию о ней в разделе рекомендуемых ресурсов.) Он говорит о пчелах, которые опыляют каждый встречающийся на пути цветок. С каждого цветка они берут лучшую пыльцу и переносят ее на следующий.

И вот о чем никогда не стоит забывать: в некоторых цветках куда больше пыльцы, чем в других. Обсуждая с людьми свои идеи, старайтесь находить непохожих друг на друга собеседников. Но кроме этого, старайтесь искать людей с как можно более многогранным прошлым опытом. Бывший гендиректор Manpower Дэвид Арклесс — прекрасный пример такого человека: он работал на руководящих должностях в различных международных корпорациях, консультировал вне их, искал возможности для инвестиций в Китае и обучал маргинальную молодежь на Ближнем Востоке и в Африке навыкам, необходимым для того, чтобы вписаться в мировую экономику.

Подберите себе команду

Многие прорывы совершались людьми, имевших верных товарищей, на которых они обкатывали свои идеи. Как мы уже знаем, у Эйнштейна была его «Олимпийская академия». Д. Толкин и К. Льюис читали друг другу черновики «Властелина колец» и «Хроник Нарнии». Натаниэль Готорн и Герман Мелвилл дружили и писали друг другу множество писем о своей работе.

Очень важно иметь команду, группу людей, которым вы доверяете и которые понимают, над чем вы работаете. С такой командой вы будете чувствовать, что можете спокойно делиться мыслями, а команда, в свою очередь, будет задавать вопросы, которые помогут вам прояснить и уточнить ваши идеи или подтолкнуть вас к чему-то новому.

Когда Кит Ричардс в первый раз прослушал свои первые восемь тактов из «Satisfaction», он не был особо впечатлен. Мик Джаггер так писал об этом: «Когда мы только начали над ней работать, она звучала как народная песня, и Киту она не слишком нравилась, он не хотел делать из нее сингл и не думал, что сингл будет иметь успех. Мне кажется, на взгляд Кита она была слишком простой. Наверное, он просто слышал ее неправильно. Он слишком сроднился с ней и думал, что это просто дурацкий рифф»^{97}.

Ричардс не увидел в своей песне потенциального прорыва. Чтобы все осознать и усовершенствовать первоначальный вариант, ему понадобились товарищи по группе. Первая запись песни прошла не слишком удачно. Чтобы все получилось, нужна была вторая сессия. Ваша команда может служить вам страховочной сеткой, которая будет ловить незамеченных или упущенных вами бабочек.

Джуда как-то разговаривал с Андреасом Рамосом, который более 20 лет работал инженером в Кремниевой долине. Тот рассказал историю о побочном проекте, над которым в середине 1990-х годов работал его сосед по офису. Сосед говорил о своей идее, и Рамос еще с одним сотрудником стали обмениваться мыслями по этому поводу и решили, что помогут своему товарищу, которого звали Крейг, написать код для его сайта. Да, именно так возник Craigslist.

Биомимикрия вашего мозга

Так как же создать свою верную команду? Кто должен в нее входить? Для начала можно рассмотреть кандидатуры тех, кто особенно хорош в одном или двух стилях «Шести шляп мышления». Но есть более сложный вопрос: какие навыки необходимо собрать в одном месте, чтобы повысить шансы на прорыв?

Если посмотреть на природу с точки зрения дизайна, ее можно рассматривать как мастер-класс, а ваш мозг — это проект, который на протяжении миллионов лет подвергался многократным пересмотрам, проверкам, адаптациям и снова пересмотру. Если архитекторы научились сбережению энергии у термитов, а инженеры — аэродинамике у зимородка, то подумайте, чего можно достичь, скопировав совет гениев вашего мозга.

Когда вы будете копировать работу вашей СПРРМ, вам стоит собрать в команде следующие качества и типы личности.

КАЧЕСТВА

Эмпатия. Ищите людей, которые умеют встать на чужую точку зрения и от природы обладают способностью чувствовать, как другие могут отреагировать на новую идею. Вам нужны люди, к которым все идут в трудный момент.

Контекстуальные ассоциации. Здесь хороши люди, работавшие в разных сферах, интересующиеся очень разными предметами, например математика и поэзия или французский язык и экономика. Вам нужны те, у кого, помимо основной работы, есть какие-либо серьезные увлечения, например программисты, практикующие тайцзи, или пишущие картины топ-менеджеры.

Память. Для этого подойдут историки и непрофессионалы, интересующиеся историей. Пользу также могут принести те, кто уже работал над успешными прорывами в той же области, и те, кто имеет в ней опыт и готов поразмышлять над ним.

ТИПЫ ЛИЧНОСТИ

Знатоки. В вашей команде должен быть человек, который держит руку на пульсе рынка, компании, культуры, то есть он в курсе прогнозов на следующие пять лет и уже сейчас хорошо знает, что будет иметь успех в ближайшие полгода. Этот член команды сможет здраво оценить ваш прорыв и поделиться мыслями о том, действительно ли ваша идея нова, необычна и соответствует общим культурным тенденциям.

Деятели. Вам нужны инженеры-механики, дизайнеры, строители — те, кто будет делать чертежи и строить модели и сделает вашу идею зримой и конкретной. Не следует отрываться от реальности, и они помогут вам в этом.

Теоретики. Вам нужны специалисты с глубокими знаниями о предмете, даже если они никогда не создавали что-то сами, а лишь занимались изучением этого предмета. Теоретики часто обладают лучшим пониманием закономерностей и испытывают озарения, до которых недотягивают те, кто занимается только практическим воплощением идей. Это значит, что у вас в команде должны быть люди несколько старше вас.

Эрудиты. Это люди с широким спектром знаний, хорошо умеющие добывать новую информацию. Они обучаются новому и успешно интегрируют его в систему и связывают с тем, что уже известно. Они могут оказаться полезны, даже если будут просто слушать о чем-то им неизвестном. Недостаток знаний в какой-то сфере делает их открытыми для осознания важных связей и для новых озарений.

Есть еще два шага, которые можно совершить, чтобы вместе с командой биомимикрировать процесс формирования прорыва в мозге. Первый — это введение катализатора.

Когда вы отвлекаетесь от задачи, происходит не только перенаправление энергии в вашу гостиную гениев. Ваш гиппокамп — создатель воспоминаний — начинает строить их из того нового, что вы недавно узнали. У него есть занятная особенность: формируя новые воспоминания, он забрасывает в гостиную к гениям отдельные детали воспоминаний, обрывки информации. Поэтому так важно постоянно собирать новую информацию. Фрагменты новой информации действуют на гостиную гениев как катализатор.

Значит, аналогичным образом можно обеспечить катализатором ваш внешний совет гениев, вашу команду.

Практика: катализатор для гостиной гениев

Введение в команду нового и/или случайного человека.

Переезд или работа на новом месте.

Постановка нелепой цели для работы в течение часа, например собрать все оранжевые бумажки в офисе.

Чтение одной-двух страниц из книги.

Просмотр какой-нибудь сцены или целого кинофильма.

Обмен жизненными историями (ваш худший отпуск, ваш лучший день в школе).

Исследование истории чего-либо — здания, памятника, страны, пещерных рисунков.

Второе, что можно предпринять, чтобы скопировать систему мозга, — это назначить кого-нибудь, возможно того, кто и так является лидером, на роль ИС. И вот для чего.

Вы назначаете человека.

Все соглашаются.

ИС обозначает проблему и фокусирует внимание команды на задаче, даже если она уже всем известна.

ИС отходит в сторону и оставляет команду работать.

ИС возвращается, чтобы указать на особенно интересную идею или предложить направление работы, а затем опять удаляется.

Танец продолжается. Назначенный на роль ИС действует как проводник для совета гениев и следит за тем, чтобы вы не углублялись во все кроличьи норы подряд.

Критикуйте свой прорыв

Том Чи — легендарный новатор из Кремниевой долины. Вот как он проводит мозговые штурмы. Мы обнаружили, что свод его правил идеально подходит для тестирования ваших прорывов с командой, которой вы доверяете. Кроме того, он достаточно хорошо структурирован, чтобы можно было подключить к процессу других.

1. Для начала пусть каждый назовет что-то ценное, что может сработать в связи с вашим прорывом. Запишите это на доске. Поставьте цель, например 15 идей, которые сработают.

2. Не пишите в столбик. Записывайте идеи по всей доске вразброс. Нет списка — нет приоритетов, нет верха — нет и низа.

3. Нарисуйте рядом с каждой идеей картинку. Рисунки включают другую часть мозга, работающую с невербальной информацией.

Как сказал нам Чи, «вы берете нечто такое, что обычно линейно или последовательно и вербально, и делаете из этого нечто нелинейное, параллельное и визуальное»^{98}.

Следующая часть очень важна.

4. Призовите всех постараться ничего не оценивать. Все должны стремиться к открытому восприятию. Не высказывайте мнений. Старайтесь не дать своему эго привязаться к какой-то одной идее, обозначенной на доске.

Чи предлагает потратить около 30 минут на то, чтобы придумать 15 работающих идей. Затем нужно создать переходный момент.

5. Объявите две минуты тишины. Попросите всех посмотреть на доску, воспринять все, что на ней написано и изображено, и пусть в головах начнут возникать связи.

Тишина и рассматривание доски — способ задействовать ИС, которая направит совету гениев СПРРМ указание начать устанавливать связи и даст ему для этого пространство. Вы создаете ритуал, с помощью которого все присутствующие входят в состояние ассоциативного мышления.

6. Пусть участники нарисуют связи, которые они увидели между идеями и картинками, изображенными на доске, и которые работают. Вам нужно, чтобы все увидели эти связи. Для разных связей используйте маркеры разного цвета. (Доска будет напоминать паутину. Ничего страшного. Постепенно все утрясется.)

7. Попросите членов группы рассказать маленькие истории о связях, которые они видят, объяснить другим, в чем те состоят. Эти истории мотивируют присутствующих развивать свои предложения, опираясь на мысли других.

8. Постепенно начнут появляться кластеры, группы связанных идей. Когда вы получите 6, 8, 10 кластеров, спросите, что думают о них присутствующие. Попросите их дать кластерам оценку по 10-балльной шкале.

9. Дальше рассматривайте только кластеры, получившие оценку 7 и выше.

Этот процесс позволит вам и вашей команде проанализировать прорыв и увидеть все его возможности или убедиться, что он не сработает. А может быть, вы поймете, что некоторые его составляющие работают, но что-то упущено или требует доработки.

Установите ограничения

Томас Эдисон не изобретал электрическую лампочку. Первый патент на нее был выдан в Англии в 1841 году. Но Эдисон через 40 лет после этого создал первую коммерчески жизнеспособную лампочку. И он сделал это не в одиночку. Немецкий ученый Герман фон Гельмгольц представил Эдисону выпускника Принстона Фрэнсиса Роббинса Аптона. Самоучка Эдисон с подозрением относился к университетским типам, но нанял Аптона и дал ему задачу работать над лампочкой.

Чтобы найти нужный материал для нити накаливания, Аптон задал себе ограничения. Первое ограничение касалось сопротивления нити накаливания — оно должно было быть высоким. Это означало, что на ее нагревание не потребуется много энергии. Второе — в том, что нить должна светиться при низкой температуре. Это означало, что она будет работать при низком уровне энергии. Согласно третьему ограничению, она должна была давать достаточно света. И, наконец, четвертое заключалось в том, что нить не должна перегорать слишком быстро, чтобы продукт, то есть лампочка, имел смысл с экономической точки зрения.

Задав себе эти ограничения, Аптон и его команда составили исчерпывающий список всех материалов, отвечающих данным критериям. Затем они испытали каждый из них, пока не пришли к карбонизированному бамбуку — нити, которая могла работать 1200 часов.

Аптон использовал ограничения, чтобы прийти к прорыву, но ограничения могут оказаться полезны и при оценке результативности работы вашего режима гения. Джуда предложил этот метод исследовательской команде Genentech. Они жаловались на трудности работы с федеральным законодательством, и Джуда попросил их изложить все законы, с которыми им приходится иметь дело. Он использовал законодательство, чтобы построить «коробку» ограничений. Законы составляли стенки этой «коробки».

«Коробка» ограничений четко указала пространство для работы исследователей. Кроме того, это пространство было так организовано, что они приняли эти законодательные ограничения, перестали биться о них головой и использовали их для определения рамок своей работы.

Затем Джуда попросил исследователей поделиться предположениями и все записал. Потом он стал зачитывать их по одному и спрашивал у всей группы: «Это так?» В результате часть предположений раскритиковали и отвергли. Когда команда почувствовала себя более уверенно, комната как бы наполнилась энергией.

Разработка новых лекарств — долгий и сложный путь, но команда продолжает работать с ограничениями и критикой предположений.

Визуализировать процесс помогает отображение его в рисунках.

• Вспомните все ограничения, которые стоят между вами и прорывом, к которому вы стремитесь. Допустим, их будет восемь.

• Нарисуйте большой куб с большим внутренним пространством.

• Нарисуйте вокруг куба восемь квадратов.

• В каждом квадрате напишите по одному ограничению.

Теперь у вас есть ограниченное определенными рамками пространство, которое и является вашим пространством для поиска решения. Важно сделать центральную часть куба просторной и пустой, чтобы вы чувствовали здесь возможности, а не скованность.

С получившейся у вас «коробкой» можно сделать одно из двух. Можно посмотреть, находится ли ваш прорыв внутри ограничивающих рамок; а можно использовать «коробку», чтобы поставить условия, а потом отпустить мысли в свободный полет.

Теперь по краям листа, снаружи куба, начинайте записывать все свои предположения. Пишите все, что приходит в голову об ограничениях и о прорыве, который вам очень нужен. Записывая свои предположения, вы представляете их наглядно и спрашиваете себя, верны ли они. Их следует оценить критически. Если какое-то окажется неверным и вы сможете убрать одно из ограничений, в вашей «коробке» неожиданно образуется «дыра». Вот через эту-то «дыру» и может проникнуть прорыв.

Но еще важнее, что данный метод подготавливает вашей СПРРМ почву для прорыва. Он определяет параметры задачи, а затем (при работе с предположениями) дает СПРРМ место для тестирования возможных прорывов.

Пробуйте

Чтобы понять, действительно ли перед вами прорыв, пробуйте его, играйте с ним. Слишком часто мы держим прорывы при себе и не выпускаем их в мир для полевых испытаний. Идите вперед. Проверяйте. Пытайтесь. Действуйте. Для этого и нужна смена режимов. Прорыв не будет прорывом, если вы только думали о нем со своей СПРРМ. Вы должны что-то с ним сделать, отправить его в мир с помощью ИС. Если вы поймали бабочку, вы должны убедиться, что она может летать.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• После того как вы закончили исследования, собрали данные и нашли новые идеи, пора провести оценку.

• «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно — прекрасный метод для такого анализа. Мы очень рекомендуем вам прочесть его книгу.

• Крайне важны отзывы других о ваших идеях. Они могут стимулировать новые озарения и помочь найти возможные слепые зоны.

• Создайте команду. Окружите себя людьми, которые вас поддержат. Они обеспечат вам обратную связь, дополнят ваши знания, покажут важные связи и даже помогут воплотить ваш прорыв в жизнь.

• Скопируйте систему мозга, расставив членов вашей команды в соответствии с отделами мозга, которые формируют прорыв. Не забудьте о катализаторе и назначьте кого-нибудь на роль ИС.

• Используйте метод критического мозгового штурма Тома Чи в более открытой манере. Соберите на доске столько идей, сколько сможете, найдите связи, помолчите, сочините истории, создайте кластеры идей и дайте им оценку.

• Постройте «коробку» ограничений и запишите все ограничения вокруг куба. Его большое открытое внутреннее пространство послужит местом для вашего прорыва.

• Вынесите свою идею в мир и посмотрите, что будет.

Часть II
ПОМЕХИ

Глава 7
Пауки страха

Мощный репеллент против бабочек

Чувствовали ли вы когда-нибудь дрожь во всем теле, живо представляя себе негативные сценарии? Представьте, что вы идете по улице и у вас звонит телефон. Вы достаете его и видите эсэмэску от босса или коллеги, в которой говорится: «Пожалуйста, зайдите ко мне, когда вернетесь с обеда. Нужно кое-что поправить в вашей презентации, запланированной на следующую неделю». Вы ощущаете, как в животе зарождается волна ужаса и распространяется по всему телу. Вам становится одновременно холодно и жарко.

«О боже, — думаете вы, — я провалил презентацию. Я знал, что сделал что-то не так». Входя в офис, вы вспоминаете прошедшую неделю и понимаете, что все указывало на то, что вы действительно провалились. Как посмотрел на вас Джош за ланчем. И что там сказала Эми? Что стоило бы работать сверхурочно. Теперь вы вдруг поняли, что все это относилось к вам, потому что презентация не удалась. И вот теперь у вас не просто не получилась презентация, но еще и все знают об этом.

«Меня уволят. В этом городе невозможно найти другую работу. Мне придется переехать, забрать детей из школы. Продать дом по невыгодной цене и остаться без гроша в кармане».

Экспресс негативных фантазий называется катастрофизацией: это интерпретация повседневных событий как серьезной угрозы. Страх, который она порождает, — один из главных ингибиторов наших бабочек прорыва.

Отчасти мы склонны к катастрофизации потому, что хотим эмоционально подготовиться к худшему. Вы не сошли с ума; все вышеизложенное действительно могло бы случиться — вы же не переживаете из-за того, что Земля может стать плацдармом для вторжения пришельцев. Все, что вы описали, действительно порой происходит и может произойти с вами. Но для ваших страхов нет оснований: все, что вы представили себе, прочитав сообщение, это просто предположения о катастрофе, и вы исходите не из реальных обстоятельств, а лишь из собственной эмоциональной реакции.

В эволюционном прошлом такая реакция могла служить человеку для того, чтобы быть готовым ко всяким ужасам. И какая-то часть вас получает от катастрофизации удовольствие: при включении режима «бей или беги» вы испытываете прилив адреналина и других химических веществ в нервной системе. Парадоксально, но благодаря катастрофизации вы можете почувствовать себя более уверенно: «По крайней мере меня не захватили врасплох, и я могу подготовиться».

В нас сидит глубоко укоренившийся инстинкт представлять наихудшее, потому что в прошлом это обеспечивало выживание. Мать-природа «хочет», чтобы мы занимались катастрофизацией, потому что если довольный вид и делает жизнь более счастливой, то он же часто ее укорачивает. Нервная система, обеспечивающая наше выживание, развивалась у животных, начиная с медуз, по сути, для того, чтобы можно было определить: «Это можно съесть или это может съесть меня?»

Если вы пропустили что-то, что можно съесть, это не так страшно: можно найти что-нибудь другое. Но если вы пропустили сигнал о том, что что-то может съесть вас, то возникает проблема экзистенциальных масштабов. Люди, не впадавшие в панику от звука ломающихся ветвей, не стали нашими предками. Они стали чьим-то обедом. Поэтому у нас и развилось пристрастие к негативной информации, странная тяга к катастрофизации, подобная тяге к жирному и сладкому.

Но хотя в прошлом катастрофизация, так же как жирное и сладкое, была ценной реакцией, теперь она лишь выключает наш мозг^{99}. Что еще хуже, нейропластичность приводит к тому, что чем чаще использовать негативные мыслительные пути, тем глубже становится колея и тем проще скатиться туда в будущем. Добро пожаловать в негативную предвзятость — тенденцию придавать больше значения негативным деталям, чем позитивным.

Помимо негативной предвзятости, мы обладаем предвзятостью к подтверждению, то есть склонностью выборочно сохранять информацию, которая подтверждает уже существующие предположения. К несчастью, негативная предвзятость означает, что мы склонны подтверждать именно негативные ожидания.

Негативные события порождают более сильную нейронную активность, чем позитивные события такой же интенсивности. Нам проще распознать негативные факторы окружающей среды. Мы распознаем гнев на лице быстрее и проще, чем веселье. Боль учит быстрее, чем удовольствие.

В миндалине, пожарной сигнализации нашего мозга, две трети нейронов заняты поиском негативного. Весь негатив практически сразу сохраняется в памяти, в библиотеке вещей, на которые нам следует обращать внимание. Чтобы в долговременную память перешло нечто позитивное, нам надо сосредоточиться на этом в течение как минимум 12 секунд. (Поэтому благодарность, медитация и милосердие необходимы: нам нужно фокусироваться на хорошем, чтобы наш мозг по-настоящему это запомнил.) По словам Рика Хенсона, «мозг работает как липучка для негативного опыта и как тефлон — для позитивного»^{100}.

С точки зрения инстинкта выживания неудача напрямую может вести к смерти: неверно оцени скорость саблезубого тигра — и умрешь. Пропусти треск над головой — на тебя упадет дерево, и ты умрешь.

Неудача также косвенно может вести к смерти через потерю статуса: выражение «львиная доля» возникло не просто так. Чем ниже тотемный столб человека, тем меньше у него ресурсов, а тот, кто пал так низко, что стал изгоем в своем племени, определенно обречен на смерть. Наши инстинкты и здравый смысл как будто передают нам два послания:

1. Неудача — это плохо. Если вы потерпели неудачу, значит, вы сделали что-то не так. Если вы сделали что-то не так, вас ждет наказание. Быть наказанным стыдно, и, если вы потерпели неудачу, вы — лузер и группа от вас отвернется.

2. Неудачи можно избежать. Если вы потерпели неудачу, значит, вы сделали что-то не так. Вы должны уметь избегать неудач и делать все правильно.

В последующих главах мы увидим, что невозможно избежать как страха неудачи, так и самих неудач. Поэтому вы должны научиться справляться с ними, в частности, еще и потому, что они мешают процессу формирования прорыва. В этой главе мы рассмотрим страх неудачи; в следующей — научимся справляться с реальными неудачами.

Цель этой главы — понять, отчего возникает страх перед неудачами и что с этим делать. Вы увидите, как страх влияет на разум и тело. Вы узнаете о наиболее типичных проявлениях страха неудачи: синдроме самозванца, внутреннем критике и перфекционизме. И научитесь справляться с ними, чтобы они больше не мешали вам достигать прорыва.

Это неизбежно

Страх — неизбежная часть процесса, ведущего к прорыву, как в случае запланированного прорыва, так и в случае неожиданного. Два эти случая отличаются лишь временем появления страха и его предметом.

При ожидаемом прорыве страх возникает до самого прорыва. Вы стремитесь к прорыву, потому что рассчитываете на положительные последствия. Поэтому вы не так боитесь последствий его воплощения (хотя на этом этапе что-то действительно может пойти не так), сколько последствий самого процесса. А вдруг необходимый вам прорыв так и не произойдет? А вдруг окажется, что вы попусту потратили время, деньги и усилия?

Дело в том, что необходимо принять возможность неудачи и перебороть страх. Запланированные прорывы, например инновации в бизнесе или науке, требуют готовности к неудаче, признания, что желаемая цель может остаться недостигнутой. Если вы к этому не готовы, то будете делать только то, что обречено на успех. Гарантировать успех можно только в том, что уже известно, но это по определению не может быть инновационным. Если вы не готовы рискнуть и потерпеть неудачу, вы не станете новатором.

Большинство успешных инновационных прорывов стали результатом многократных повторов — то есть многократных последовательных неудач. Или, как это сформулировал исполнительный директор Бизнес-школы Хааса Калифорнийского университета в Беркли Адам Берман, «инновации — обычно результат эволюции, а не революции»^{101}.

В случае запланированных прорывов вы испытываете страх не добиться прорыва. Страх может помешать вам сделать необходимое для успеха.

При случайных неожиданных прорывах страх приходит после свершившегося события, но он точно так же опасен, как и в первом случае. Неожиданные прорывы не всегда принимаются с радостью и нередко хороши в долгосрочной перспективе, но при этом крайне неприятны в текущий момент — как, например, внезапное понимание: «О! Нам нужно развестись».

Неожиданные прорывы приходят словно ниоткуда. Но на самом деле, как мы уже видели, они являются результатом длительного бессознательного процесса. В данном случае вы не пытаетесь осознанно и преднамеренно достичь чего-то конкретного или сделать что-то. Поэтому вы не испытываете страха из-за того, что прорыв может не произойти. На пути к прорыву вы можете экспериментировать, но при этом не осознаете, что происходит именно это.

Мы можем переживать: «Что, если мой прорыв окажется неверным? Что, если я положусь на него, а в результате выставлю себя идиотом? И даже если я понял все правильно, какими могут быть последствия? А может быть, я испытаю настоящий верный прорыв, но пойму, что я не в силах измениться? Если я совершу личный прорыв и потерплю неудачу, будет ли это означать, что у меня уже нет никаких шансов?» И так далее.

При запланированных прорывах возникает страх, что они не состоятся, а при случайных — страх перед воплощением их в жизнь.

Так что до или после прорыва, но страх обязательно возникнет — это неотъемлемая часть пути. Поэтому вам лучше научиться справляться с ним, так как в противном случае он может парализовать вас. При запланированном прорыве страх может помешать вашим попыткам достичь его и, значит, не дать вам сделать этого. При неожиданном прорыве он может помешать вам воплотить свое озарение в жизнь и таким образом сделать его бесполезным.

Реальный блокатор прорывов

Вы когда-нибудь плакали при просмотре грустного фильма? Сознательно вы понимаете, что это просто кино. Вы понимаете, что перед вами актеры, которые с удовольствием изображают героическую смерть за хороший гонорар. Однако ваш мозг видит происходящее на экране, и помимо вашего желания у вас текут слезы. Поэтому такие фильмы и называются душещипательными или слезоточивыми.

На самом деле для того, чтобы получить такой эффект, экран вовсе не нужен: можно проделать это самому. Закройте глаза. (Ладно, закроете их после того, как это прочтете.)

Представьте себе, что вы стоите на пляже со слишком горячим песком. Представьте, как вы зарываете ноги поглубже в более прохладный песок. Почувствуйте облегчение.

Представьте, что вам дали бокал с «Маргаритой», вы берете с него кусочек лимона и кусаете его. Почувствуйте кислый вкус на языке. Чувствуете, как у вас в ответ начинает выделяться слюна?

А теперь представьте, что вы стоите у доски в классе и царапаете ее ногтями.

Простите, мы заставили вас поморщиться. Нет никакой доски, никакого лимона и, если только вы не читаете книгу на пляже, никакого песка. Тем не менее ваш разум выдает вполне реальные физические реакции на воображаемые события.

Что же происходит, когда вы переживаете из-за будущих отзывов на ваше выступление? Вы сосредотачиваетесь на том, что, по вашему мнению, может пойти не так, — и внезапно ваши ладони потеют, а пульс учащается. Почему? Вы же еще не видели и не слышали этих отзывов! Но так как наш мозг не слишком хорошо умеет отличать воображаемое от действительного, когда вы что-то представляете, он часто посылает такие физические команды, как будто ситуация реальна^{102}.

Когда вы думаете о неудаче, то этот воображаемый сценарий может породить реальный нейронный ответ, активировать реакцию на угрозу^{103}. Даже если в реальности ничего плохого с вами не произошло, страх неудачи может породить реакцию «бей или беги».

Эффекты этой автоматической реакции хорошо известны. Когда лев гонится за зеброй, гормоны стресса, вырабатываемые в ее организме, вызывают учащение сердечного ритма, повышение содержания кислорода в тканях и отключение ресурсов от таких излишних на данный момент функций, как пищеварение, поэтому зебра, преследуемая львом, тут же опорожняет свой кишечник^{104}.

Аналогичным образом человеческий организм при стрессе начинает вырабатывать соответствующие гормоны, такие как адреналин и кортизон, которые распространяются с током крови и заставляют направлять все ресурсы на критически важные для драки или бегства функции: учащение сердечного ритма и дыхания, мышечные реакции, острота зрения и слуха и так далее.

Доктор Эстер Стернберг, автор нескольких книг по физиологии стресса, объясняет: «Ответная физиологическая реакция на стресс на самом деле „задумывалась“ как положительное качество. При этой реакции ускоряется сердцебиение, снижается приток крови к кишечнику и больше крови направляет к мышцам, чтобы нам было легче убежать. Сужаются зрачки, чтобы можно было лучше разглядеть нападающего. Расширяются бронхи, усиливается снабжение кислородом, а энергия, накопленная в печени, преобразуется в топливо, что придает нам сил и выносливости»^{105}. Эта реакция рассчитана на то, чтобы помочь нам выжить.

Ваше тело перестает заботиться о жизни в ближайшие 10 лет и начинает реагировать так, чтобы выжить в ближайшие 10 минут. Не имеющие первостепенной важности в данный момент функции, такие как восстановление мышц, пищеварение и иммунная система, отключаются, так же, как у зебры. И ваши «излишние» функции, такие как когнитивные рассуждения, также отключаются. Иными словами, рациональное мышление, так как оно не является критическим для сиюминутного выживания, при активации реакции «бей или беги» перестает работать^[12].

Физиологическая реакция на стресс рассчитана на короткие вспышки. Она возникла в ходе эволюции для того, чтобы перевести нас в состояние максимальной мощи, при котором большинство ресурсов узко нацелено на непосредственное выживание. Никогда не предполагалось, что мы долго будем находиться в состоянии стресса.

Если в африканской саванне зебре, преследуемой большой кошкой, удается спастись, она постепенно замедляет бег, останавливается, садится, а затем начинает сильно дрожать. Можно принять это за страх. На самом деле дрожь помогает зебре освободиться от влияния гормонов стресса, так как она инстинктивно понимает, что уже в безопасности. Когда зебра встает, она возвращается в обычное расслабленное физиологическое состояние, и в организме не остается даже остаточного напряжения.

Система «бей или беги» так сильна потому, что построена на прямых контактах нейронов. Это значит, что нейроны «общаются» друг с другом с помощью электрических импульсов, опуская более медленный процесс передачи с помощью нейромедиатора через синаптические щели. Можно сказать, что при рациональном функционировании инструкции передаются с помощью конных экипажей, а система «бей или беги» пользуется FedEx.

Негатив существует для того, чтобы заставить нас действовать, решить проблему или устраниться из ситуации. Такие чувства, как страх и тревога, развились у нас отчасти для того, чтобы заставить нас что-то делать.

Бывают ситуации, когда дискомфорт сильного страха весьма кстати. Если вашей жизни угрожает реальная опасность, то вам выгодно, чтобы в данный момент организм направил все ресурсы на выживание. Однако в цивилизованном современном мире достаточно редко встречаются ситуации, требующие полноценной реакции «бей или беги». В других же случаях наши инстинктивные реакции приносят больше вреда, чем пользы.

Как страх влияет на разум

Вспомните момент, когда вы чувствовали себя парализованным в середине экзамена или, того хуже, на сцене. Вы замирали, как олень, попавший в свет фар, неподвижный, с бьющимся сердцем и потеющими ладонями. Вы пытались вспомнить, что должны делать, но ваш разум молчал. Ваши высшие когнитивные функции просто отказались работать.

Сильный стресс заставляет мозг объявлять режим повышенной опасности. В результате он отключает функции, кажущиеся ему в данный момент излишними. К несчастью, это означает, что организм блокирует когнитивные способности в тот самый момент, когда они больше всего нам нужны. Сложно помнить об этом, когда на вас накатывает приступ тревоги, но знайте, что это совершенно нормальная реакция, направленная на сохранение вашего благополучия.

Филипп Голдин, директор стэнфордской лаборатории клинической аффективной нейрофизиологии, говорит: «Реакция на угрозу может отключать внимание, заставляя нас использовать примитивные мыслительные алгоритмы и привычные автоматические решения»^{106}. Дэвид Рок, основатель Института нейролидерства, объясняет: «Реакция на угрозу нарушает аналитическое мышление, творческий процесс и способность решать задачи»^{107}.

Виды страха, о которых мы говорим, проявляются как социальное торможение в форме синдрома самозванца и внутреннего критика, а также в форме перфекционизма и его близкого родственника максимализма.

Социальное торможение — это, по сути, боязнь того, «что подумают другие». Этот страх оказаться в глупом положении или стать объектом чьих-то суждений — оборотная сторона нашего социального сознания. Социальное торможение полезно, это часть того, что делает нас цивилизованными людьми, но у него есть свои отрицательные стороны. Озарения могут происходить только при снижении активности лобных долей, а именно там гнездится торможение.

Проблема заключается в том, что факторы торможения способны подавлять мысли и идеи, которые могли бы привести к большому прорыву. В некоторых случаях сниженное социальное торможение, вызванное дегенерацией префронтальной области коры головного мозга, порождает в человеке фонтан креативности — в живописи и других видах искусства. Люди, никогда не чувствовавшие в себе творческих способностей, вдруг становятся плодовитыми творцами^{108}.

Социальное торможение, вероятно, является самым серьезным блокатором на пути к достижению или воплощению прорывов. Значит ли это, что следует добровольно повредить себе лобные доли? Конечно же, нет. Возможно, вы слышали о Финеасе Гейдже, у которого в 1848 году в результате несчастного случая на железной дороге оказались повреждены лобные доли. После этого он стал «подвержен приступам ярости, потерял уважение ко всем и постоянно предавался ужасному сквернословию и богохульству, что раньше не входило в его привычки»^{109}. Он был «мерзок, груб, неприятен и вульгарен до такой степени, что его общество стало невыносимым»^{110}. Лобные доли необходимы нам, чтобы жить в обществе.

Но определенно верно, что поиск возможностей «усыпить» этот участок мозга является старым приемом людей творческих профессий. Поговорка «Пиши пьяным, редактируй трезвым» идеально отражает этот момент и олицетворяет весь процесс революционного мышления.

«Пиши пьяным»: алкоголь тормозит работу лобных долей, части мозга, отвечающей за социальное торможение, радара слежения за реальностью. Вы усыпляете свою ИС и отпускаете СПРРМ в свободный полет, чтобы создать всплеск революционного мышления.

«Редактируй трезвым»: затем вы вновь призываете ИС к действию, чтобы она оценивала, проверяла и расставляла приоритеты. Это фаза конвергентного критического мышления.

Социальное торможение возникает в префронтальной области коры головного мозга и проявляется в нашем разуме как синдром самозванца и внутренний критик.

Синдром самозванца

Синдромом самозванца страдают успешные и компетентные люди, если считают, что не знают всего, что должны, и находятся в постоянном страхе из-за того, что их посчитают обманщиками. Большинство из нас время от времени испытывают такую глубокую убежденность в том, что мы не так уж хороши.

С тех пор, как синдром самозванца был впервые выявлен учеными и описан, исследования показывают, что более 70 % населения иногда подвержены ему^{111}.

Синдром самозванца также является помехой для революционного мышления. Если вы считаете, что на самом деле не знаете, что делаете, и силы вашего разума уходят на страх перед тем, что окружающие это заметят, то как вы сможете поверить, что добьетесь того, чего никто до вас не делал? Можете себе представить Томаса Эдисона, думающего про себя «Я не изобретатель», или Стива Джобса, которого мучают мысли типа «Кто я такой, чтобы заниматься созданием компьютеров?».

Тем не менее, как бы странно это ни звучало, синдром самозванца наиболее распространен среди успешных людей. Когда мы начинаем говорить о нем в Гарварде, Йеле, Стэнфорде и МТИ, в помещении становится так тихо, что можно услышать, как падает булавка. Когда студенты узнают о том, что у этого чувства есть научное название и что оно знакомо не им одним, мы видим, как они облегченно вздыхают. Майкл Услан все еще порой испытывает это чувство, находясь в своей студии. «У меня до сих пор иногда возникает ощущение, что войдет охранник и вышвырнет меня вон», — рассказывал он.

Синдром самозванца может быть превосходным мотивирующим инструментом, заставляя нас работать усерднее остальных. Но какой ценой? Во-первых, часть мозга будет постоянно занята им — спорить с ним, пытаться избавиться от него, прятаться от него. Во-вторых, если мозг, руководствуясь некими своими произвольными критериями, решает, что у вас в жизни было «недостаточно» успеха, он активирует симпатическую нервную систему и деактивирует ваши творческие способности. И в-третьих, что самое печальное, синдром самозванца не даст вам пойти на риск, который необходим для создания революционных инноваций.

Сегодня у нас наконец есть эффективные инструменты, дающие возможность справиться с синдромом самозванца. Но даже простое знание о широкой распространенности подобных ощущений поможет нам нейтрализовать их воздействие и ослабить их власть. Читая этот раздел, вы уже сделали первый шаг.

Основа синдрома самозванца — ваше впечатление, что вы некомпетентны для данной работы, данной деятельности, данной должности; в нашем случае — что вы неспособны достичь прорыва.

Этот образ, это впечатление о самом себе формально называется самовосприятием. Попросту говоря, самовосприятие — это то, что мы думаем о себе, о своей личности, способностях и так далее^{112}.

Когда у человека складывается образ самого себя, то возникает сильная склонность поддерживать этот образ под влиянием наших впечатлений, памяти и в целом под влиянием того, что мы готовы принять как правду о себе. Иными словами, самовосприятие становится самоконсервацией.

Наиболее эффективный путь борьбы с синдромом самозванца (и даже полного избавления от него) — изменение самовосприятия.

Прежде чем пойти дальше, мы предлагаем вам два простых метода, которые вы можете попробовать применить с целью изменить игровое поле таким образом, что синдром самозванца станет просто неактуален.

Метод № 1. Смените ярлык

Попробуйте иначе назвать роль, на которую вы претендуете, и посмотрите, нет ли термина, более соответствующего вашему нынешнему самовосприятию. Например, Оливия не считает себя творческим человеком. Сообразительным — да. Изобретательным — да. С этими определениями она чувствует себя комфортно. Но ей не очень приятно называть себя творческой личностью, потому что это не соответствует ее самовосприятию. Для нее слово «творческий» относится к людям, которые тонко чувствуют творческий замысел, — к художникам, представителям других видов искусства (например, музыка и театр). Творческие способности для нее — нечто нематериальное, ускользающее, нечто, что ей не удается четко определить самой для себя. Но на фоне самовосприятия себя как «сообразительного и изобретательного» человека она сохраняет ту же самую креативность.

Метод № 2. Переверните сценарий

Спросите у себя, какие элементы своего опыта (или его отсутствия), личности или прошлого использует ваш синдром самозванца, чтобы заставить вас чувствовать себя мошенником. Рассмотрите их по очереди и переверните с ног на голову.

«Я слишком молод для этой работы» превращается в «Моя молодость — это огромное преимущество, так как…». Возможно, вы лучше разбираетесь в новых технологиях? Лучше ориентируетесь в клиентской базе? В большей степени готовы к риску, к чему-то новому?

Утверждение «Я никогда раньше не работал в этой сфере. Я здесь не специалист» заменяется утверждением: «То, что я в этом не специалист, — это большое преимущество, потому что у них уже есть куча специалистов и больше им не нужно. Зато я могу внести свой вклад — новый взгляд и иной опыт — и использовать для решения имеющихся проблем все, чему я научился вне этой сферы деятельности». И так далее…

«В Microsoft, — рассказывает Кевин Сауэр, — синдром самозванца живет собственной жизнью. Один из наших знаменитых технологов ведет блог о том, каково быть обманщиком, занимающим чужое место, и все постоянно имеют это в виду^{113}. Быть обманщиком стало едва ли не круче, чем не быть им».

Чтобы изменить мешающее вам самовосприятие, полезны три лимитирующих фактора вашего мозга. Ваш мозг плохо воспринимает следующее:

Масштаб. Справиться с несколькими мелкими задачами может быть так же сложно, как с одной крупной. Наш мозг от природы плохо приспособлен расставлять приоритеты, и в данном случае вы можете обратить это себе на пользу. Это наука маленьких побед. Директор по исследованиям Гарвардской школы бизнеса профессор Тереза Амабайл, которой мы обязаны многими открытиями в сфере индивидуальной и командной креативности и продуктивности, организационных инноваций и психологии повседневной жизни на работе, обнаружила, что даже маленькие победы могут очень сильно влиять на внутреннее состояние человека. «Многие прогрессивные события, о которых говорили участники нашего исследования, представляли собой лишь небольшие шаги вперед. Однако они часто вызывали несоразмерно позитивные реакции»^{114}.

Время. Яркое событие, случившееся 30 лет назад, можно переживать, «как будто это было вчера». Значение здесь имеют именно яркость и легкость вспоминания, а не то, насколько давно это произошло.

Различие между воображаемым и действительным, как мы уже упоминали^{115}.

Теперь мы покажем, как можно обратить эти ограничения себе на пользу, чтобы шаг за шагом изменить свое самовосприятие.

Шаг 1: определите цель

Какое новое самовосприятие вы хотите создать? Учитель медитации Тара Брах, автор замечательной книги «Радикальное принятие» (Radical Acceptance), спрашивает: «Кем бы вы были, если бы не верили в то, что вы — полный неудачник?»^{116} Какое самовосприятие вам нужно, чтобы достичь своей цели? Возможно, вы хотите видеть себя рисковым парнем. Возможно — творческим человеком.

Шаг 2: соберите свидетельства из прошлого

Загляните в свое прошлое и найдите там как минимум пять творческих действий, пять способов, через которые проявлялась ваша творческая натура. Это могут быть большие («В тот раз, когда я нашел решение для целого проекта») или маленькие творческие дела («Я придумал, как этим утром избежать пробок»). Больше значения здесь имеет количество, а не качество. Помните, что вы также можете поменять «креативность» на «сообразительность» или «изобретательность».

Шаг 3: демонстрируйте доказательства

В 1981 году Эллен Лангер и ее коллеги из Гарвардского университета провели интересный эксперимент с участием двух групп пожилых мужчин^{117}. Мужчины в возрасте старше 70 лет отправились в уединенный монастырь в Нью-Гемпшире. Когда группы прибыли в монастырь, они столкнулись с миром, где время как будто пошло вспять. Их окружали вещи из 1950-х годов, черно-белое телевидение и старые радиопередачи, даже выпуски газет того времени. Они слушали репортаж о скачках Preakness Stakes 1959 года. Они смотрели фильм 1959 года «Анатомия убийства». Они даже обсуждали политическую ситуацию той эпохи, например космическую гонку и Никиту Хрущева.

Обе группы оставались в монастыре на неделю, но в разное время. Между ними было только одно отличие. Мужчин из первой группы попросили представить, что они снова молоды. Вторую группу — просто вспоминать время их молодости.

До и после эксперимента обе группы прошли обширные когнитивные и физические тесты. После недели в монастыре у мужчин из обеих групп было выявлено улучшение физических сил, слуха, зрения, осанки и даже гибкости, их пальцы стали более ловкими и менее скрюченными от артрита. В тестах на интеллект их результаты также улучшились. Но в группе, где участники представляли себя молодыми, улучшения оказались значительно более явными, чем в той группе, где участники только вспоминали молодость. Казалось, что они и вправду стали физически моложе.

«Туда, куда вы отправляете свой разум, следует и тело», — заключает Лангер. К концу монастырского исследования Лангер играла с этими стариками в тачбол. Трости, на которые они раньше опирались при ходьбе, лежали на краю поля. «Нас ограничивает в первую очередь не наше физическое состояние как таковое, — объясняет она, — а наше представление об имеющихся ограничениях».

Чтобы эта методика была эффективной, надо окружить себя доказательствами вашего нового самовосприятия. Помимо списка своих творческих достижений из прошлого можно также развесить в комнате фотографии тех моментов, когда вы занимаетесь чем-то творческим или безумным, — всего, что демонстрирует освобождение от социального торможения!

Шаг 4: примите свое новое самовосприятие

Многие из нас думают, что наше поведение обусловлено убеждениями и менталитетом, однако в социальной психологии считается, что чаще всего именно поведение изменяет и формирует взгляды, а не наоборот. Согласно этой теории когнитивного диссонанса, наше поведение сильнее влияет на отношение к миру, чем отношение к миру на поведение.

«Люди меняют свое самовосприятие через действие, — говорит Роберт Чалдини, известный психолог и автор революционной книги „Психология влияния“^{118}. — Одна из стратегий — это следовать систематической программе действий, которая соответствовала бы желаемому самовосприятию».

Если вы начнете вести себя креативно, поначалу новое поведение может восприниматься вами как не очень естественное, но отношения и убеждения обязательно начнут меняться, чтобы снизить внутренний когнитивный диссонанс («Ого, наверное, я все-таки творческая личность!»). Это более эффективный способ изменения самовосприятия, чем самовнушение («Я творческая личность и могу заниматься творчеством»).

Наука маленьких побед

Помните, что, согласно научным данным, маленькие победы имеют большую силу? Как описывает это Чарльз Дахигг, «влияние, непропорциональное самим достижениям»^{119}. Маленькие победы служат топливом для значительных перемен, убеждая людей в том, что возможны и большие достижения. Для вас это значит, что нужно начинать с маленьких шагов, настолько маленьких, чтобы совершать их было совсем не трудно. Это поможет вам создать импульс успеха.

Дахигг добавляет: «Как написал в 1984 году один корнеллский^[13] профессор, „маленькие победы — это устойчивое накопление маленьких преимуществ. При достижении одной маленькой победы запускаются силы, двигающие вас к новой маленькой победе“. Маленькие победы способствуют возникновению серьезных перемен, при этом небольшие достижения образуют схему, которая убеждает людей, что более крупные достижения также вполне реальны».

Б. Фогг, основатель стэнфордской лаборатории стимулирующих технологий, нам рассказывал: «В течение примерно полугода я был захвачен „импульсом успеха“, чувством, которое возникает, когда вам раз за разом сопутствует успех. Если вам удается изменить в своей жизни какие-то мелочи, появляется растущее ощущение удовлетворения и контроля»^{120}.

По-видимому, наш мозг не слишком хорошо различает большие и малые успехи. Так что ваши достижения необязательно должны быть масштабными, как, например, уборка целого дома. Даже если вы просто протрете раковину в ванной, объясняет Фогг, это поможет вам создать импульс успеха, если — и это главное! — вы будете чувствовать, что чего-то достигли.

По словам Фогга, маленьких успехов достичь проще, чем больших, поэтому вы можете буквально за несколько минут набрать целый ряд таких маленьких достижений. А за утро их может оказаться несколько десятков. Маленькие (а не большие) достижения — это самый быстрый и простой способ получения импульса успеха.

Фогг рассказывал, что, если ему предстоит тяжелый день, он «добивается серии мелких побед, чтобы создать импульс, укрепить уверенность в себе и стойкость». Особенно ему нравится убирать в доме. Также нужно бороться с откладыванием дел в долгий ящик: когда Фогг ловит себя на том, что тянет с выполнение чего-то, он задает себе отрезок времени, в который должен добиться маленькой победы.

Вот как маленькие победы могут помочь в создании нового самовосприятия. Если вы потеряли связь со своим внутренним творческим гением, начните с любого маленького творческого акта, например придумайте прозвища вашим комнатным растениям или предметам вокруг: допустим, ксерокс Филипп. Затем начинайте придумывать истории о них. Филипп из Миннесоты, любит футбол («Синие, вперед!») и так далее. Накопление большого количества маленьких побед может со временем привести к большой победе и новому самовосприятию.

Практика: изменение самовосприятия

Определите свою цель. Какое самовосприятие вы хотите иметь?

Соберите свидетельства из прошлого. Загляните в свои воспоминания и запишите пять способов, которыми вы проявляли свою креативность.

Продемонстрируйте эти доказательства. Поместите их на стену или воспользуйтесь стикерами. Делайте это каждый вечер в течение 10 дней. В последний вечер прочтите все сразу и оцените, как вы теперь себя воспринимаете.

Примите свое новое самовосприятие и радуйтесь ему. Получите преимущество от науки маленьких побед и выстраивайте ряд маленьких успехов.

Внутренний критик

Внутренний критик — это тот самый противный голосок у вас в голове, который говорит вам, что то и это вы сделали неправильно, или что ваша жизнь — сплошная неудача, или любые другие из бесконечных вариаций на эту тему, которые он только может придумать. Он особенно опасен, так как наилучшим образом приспособлен для того, чтобы запускать симпатическую нервную систему и таким образом препятствовать нашим попыткам что-либо делать.

Хороший способ узнать, действует ли внутри вас такой критик, — обратить внимание на то, насколько часто в вашей голове звучит слово «должен». «Я должен был уйти раньше» или, возможно, «Я должен был заниматься каждый день». Внутренний критик заставляет вас, как говорится, «быть кругом себе должным».

Так как внутренние атаки воспринимаются нашим мозгом во многом так же, как реальные, физические нападения, они могут порождать автоматическую физическую реакцию, с которой мы уже познакомились в предыдущей главе, — реакцию на угрозу «бей или беги».

Профессиональные баскетболисты и футболисты часто насмехаются над соперниками, чтобы заставить их засомневаться в их способностях. Майкл Джордан был этим знаменит. К несчастью, многие из нас насмехаются сами над собой. Мы критикуем себя, ставим под сомнение наши способности и запускаем реакцию на угрозу. А это может негативно повлиять на нашу способность действовать.

Как говорит доктор Филипп Голдин, «когда люди не выходят на работу по болезни, отсутствие у них продуктивности очевидно. Но более коварная помеха продуктивности возникает, когда людей в течение рабочего дня пожирают негативные мысли. Внутренняя самокритика может серьезно ограничивать инновации и творчество»^{121}. Люди могут физически присутствовать на рабочем месте, но при этом они буквально застревают в дуэли со своим внутренним критиком, теряя способность двигаться вперед. А так как подобное ментальное отсутствие внешне незаметно, с ним никто ничего не делает.

Самокритика — одно из наиболее часто встречающихся препятствий для успешной работы в любой сфере. Мы считаем самокритику и сомнения в своих силах молчаливыми убийцами бизнеса. От этого страдает много топ-менеджеров, но мало кто отваживается об этом говорить.

На протяжении многих лет мы слышали от самых разных людей — от младших помощников до руководителей высшего звена — признания, что они проводят большую часть рабочего дня в битве с негативом, армией внутренних критиков, настойчиво указывающих на разочарования, предрекающих неудачи, бьющих в барабаны отчаяния. В некоторых случаях они (и мы) бывают крайне удивлены тем, что нам вообще удается чего-либо достичь. Один топ-менеджер сказал, что 80 % своего рабочего времени он тратит на борьбу с внутренним критиком.

Внутренний критик и язык тела

Этот тип негативных мыслей влияет не только на нашу реальную продуктивность, но и на то, как нас воспринимают окружающие.

Представьте, что вы с кем-то беседуете. Вы говорите что-нибудь и тут же думаете: «Боже, какую глупость я сказал!» Что в этот момент происходит с вашим лицом? Вы можете сморщиться при этой мысли, а выражение лица станет напряженным. Так как мы не можем контролировать язык тела, любой негатив в вашем разуме рано или поздно отражается на лице.

Не важно, насколько кратким будет это негативное выражение, но человек, стоящий с вами лицом к лицу, заметит его. И он будет знать, что вы испытали некие негативные чувства, глядя на него и слушая его. Естественно, он сочтет, что это выражение лица — ваша реакция на него, на то, что он сказал или сделал, или на то, что вы о нем думаете. Вот так внутренний негатив влияет на язык нашего тела и поведение.

Люди знают, что сомнения в себе и самокритика им не помогают, однако ничего не могут с этим поделать. Порочный круг можно разорвать с помощью осознания смысла этих реакций («Мое тело реагирует, потому что старается защитить меня») или сочувствия к себе («Конечно, я так реагирую, — это же пугает»).

Таким образом внутренний критик препятствует прорывам. Представьте себе, что вы думаете, как по-новому проводить совещания.

Ваш мозг со встроенными в него негативными предубеждениями начинает воображать возможные неудачи. Вы тут же представляете себе реакцию окружающих на ваш провал. У вас растет чувство стыда и страха. Вам хочется замолчать, убежать, спрятаться и уж точно не проводить этот эксперимент в реальной жизни.

Но что происходит на самом деле? То, что вы испытываете, — это ваш внутренний дискомфорт, порожденный вердиктом внутреннего критика о мнении окружающих. Но есть и положительный момент — все только что описанное происходит исключительно у вас в голове. И мы можем изменить этот внутренний опыт.

Чтобы освободить свой потенциал совершать прорывы, необходимо знать, как обуздать внутреннего критика. К несчастью, наше первое рефлекторное действие при его активизации — пытаться спорить с ним. И вот тут-то метод вроде когнитивной поведенческой терапии, в соответствии с которой следует отстраняться от своих мыслей, что позволяет обрести объективную точку зрения, может нас подвести.

Пытаясь подавить мысли, можно сделать все только хуже. Но можно научиться танцевать со своей тенью; научиться обуздывать своего внутреннего критика. Практикуя описанные здесь методики, можно уйти от своего внутреннего негатива и, возможно, достичь высот, где голос вашего внутреннего критика будет вызывать у вас лишь усмешку. Обещаем.

Что такое ваши «все»?

Доктор Марта Бек говорит, что установила очень тесные отношения со своим внутренним критиком благодаря трем гарвардским ученым степеням (в том числе степени доктора социологии), и поясняет, что «у каждого из нас „все“ состоят из небольшого числа важных для него или нее лиц. Наша общественная природа заставляет нас стремиться соответствовать какой-то крупной группе, но в голове сложно удерживать вкусы и мнения более чем пяти-шести человек. Однако находчивый индивид создает своего рода упрощенный метод: выбирает мнение нескольких людей, прочно закрепляет их в своем сознании и экстраполирует этот образ дальше, пока он не покрывает всю известную вселенную. Не очень точную выборку лиц, которых мы определяем как „все“, психологи называют „обобщенный другой“»^{122}.

Инструмент, который Бек рекомендует использовать, чтобы избавиться от этих ограничивающих «всех» в вашем разуме, самый эффективный из тех, что мы знаем. Вот как он работает: найдите все утверждения о креативности, инновациях и прорывах, которые вы хотели бы применить к себе и которые могут объективно быть правдой.

Например:

• У меня очень способный мозг. Мы гарантируем вам, что это правда. Ваш мозг каждую секунду обрабатывает миллионы бит информации, а вы об этом даже не задумываетесь.

• Я от природы творческая личность. Посмотрите вокруг на списки и картинки, которые вы развесили по стенам. Вспомните приключения, которые вы придумали для окружающих вас предметов.

И так далее.

Для каждого из этих утверждений начертите две колонки:

Заполните как можно больше ячеек, и ничего страшного, если некоторые имена будут повторяться по несколько раз. Важно не обобщать, а вспоминать конкретных людей.

Посмотрите на колонки с именами и ответьте на следующие вопросы:

1. Кто вам нравится больше (люди из левой или из правой колонки)?

2. Кого вы уважаете больше (людей из левой или из правой колонки)?

3. Какие люди ведут более счастливую и полноценную жизнь (из левой или из правой колонки)?

4. У каких людей более стабильные и доверительные отношения (из левой или из правой колонки)?

5. Если у вас есть ребенок и вам по каким-то причинам пришлось бы отдать его на воспитание другим людям, кого бы вы выбрали (людей из левой или из правой колонки)?

6. Какие люди больше всего заслуживают, чтобы их мнение игнорировалось (из левой или из правой колонки)?

7. Почему, во имя всего святого, вы обращаете внимание на мнение людей из правой колонки?!

Создайте новых «всех»

Из-за нашего врожденного уважения к авторитету эти обнадеживающие вас позитивные «все» имеют наибольшую значимость, если состоят из лиц, которыми вы восхищаетесь^{123}. Вы можете выбрать людей, которые после череды неудач добились большого успеха, как Линкольн, или тех, кто наслаждается успехом, несмотря на то, что в двух случаях из трех им не везет, как Бейбу Руту^{124}. Можно, к примеру, повесить на стену фотографию Бейба Рута с подписью:

Мазал 6 раз из 10.

Величайший игрок всех времен.

Глупо? Возможно. Эффективно? Абсолютно.

Знаменитые спортсмены вообще прекрасный источник примеров несовершенства: у Майкла Джордана 50 % свободных бросков были неудачными, а у Пеле и Марадоны, двоих из величайших футболистов всех времен, в играх Кубка мира только 5 % ударов попадали в цель. Да-да, 95 % ударов, которые они наносили по воротам, не заканчивались голами.

Если вы предпочитаете примеры не из спорта, Том Хэнкс сам говорил о своей сотне с лишним фильмов, что «семь или восемь были удачными, еще дюжина — более-менее достойными, а остальные — просто кошмар»^{125}. А это один из самых известных голливудских актеров!

Если хотите уважаемых в бизнесе людей, вот, к примеру, что говорит о неудачах как двигателе успеха легендарный изобретатель Джеймс Дайсон^{126}: «Прежде чем у меня получился пылесос, я создал 5127 прототипов. 5126 из них были неудачными. Но на каждой неудаче я чему-то учился. И наконец нашел решение». Дайсон отдал 15 лет жизни созданию 5126 неудачных моделей, прежде чем создал ту, которая заработала как надо. Результат — компания с мультимиллиардным капиталом и личное состояние, оцениваемое в $1,6 миллиарда.

Стивен — весьма успешный предприниматель. Он продал первую свою компанию, когда ему было 22, а вторую — в 32 года. Обе они имели отношение к хранению данных. Запуская свой третий стартап, Стивен решил, что нужно пойти немного дальше, чем раньше. Ему всегда нравилось рисовать, и он хотел объединить свою любовь к искусству с любовью к технологиям. Однажды он видел, как мужчина с сенсорами, подключенными к пальцам, рисовал на специальном экране. Здорово было то, что мужчина стоял в трех метрах от экрана. Стивена это зацепило.

Однако вскоре он наткнулся на два препятствия. Освоить технологию оказалось трудно, и, что более важно, инвесторы не видели в ней большого потенциала. Они думали, что люди не захотят за это платить. С первыми двумя компаниями у Стивена все получалось легко. Их финансовая выгода была очевидна. Компании выпускали продукты, которые имели очевидное применение в бизнесе. Ему не пришлось прикладывать много усилий, чтобы организовать сбыт. Но теперь он столкнулся с серьезными сомнениями в своем продукте. И хуже всего то, что сам Стивен верил в него всем сердцем и любил этот продукт. Он сам хотел им пользоваться.

Чтобы принять верное решение по проекту, Стивену явно нужна была помощь, но прежде всего надо было восстановить эмоциональное состояние. Ему казалось, что он потерпел неудачу, и это лишало его паруса ветра. Он начал терять надежду.

Джуда предложил Стивену встретиться с ним в Эмеривилле, штат Калифорния, на восточном побережье залива Сан-Франциско. Они со Стивеном отправились на прогулку. На ходу Джуда рассказывал ему историю, а про себя очень тщательно рассчитывал время и место прогулки. Он говорил о молодом художнике-мультипликаторе, который работал на студии Disney в начале 1980-х. Он увидел фильм «Трон», и его очень воодушевил потенциал использования компьютерной графики в кино. Он сделал короткий анимационный фильм с использованием компьютера и показал его своему студийному боссу. Босс спросил его, сколько это стоит. Молодой человек с готовностью объяснил ему, что это не дороже традиционной мультипликации. Босс заявил, что его это не интересует. По его мнению, использовать компьютерную графику имело смысл только в том случае, если бы это было значительно дешевле. Но молодой художник не желал принимать отрицательный ответ. И знаете, что сделал его босс? Он его уволил. Этим молодым человеком был Джон Лассетер — один из основателей студии Pixar Animation.

И как раз когда Джуда закончил свой рассказ, они повернули за угол и увидели в конце квартала ворота студии Pixar. Не нужно было произносить перед Стивеном ободряющую речь или убеждать его в том, что никогда не нужно сдаваться. Стивен и так уже подпрыгивал от возбуждения, осознав, что у него были замечательные предшественники.

Перфекционист

Перфекционизм может проявляться в виде подспудного чувства, что вы никогда не делаете достаточно, что вы во всем отстаете или что не достигаете тех успехов, что «должны». Перфекционист заставляет вас фокусироваться на том, что вы не сделали, на всем, что у вас не получается, а не на том, что вам хорошо удается.

Вы думаете обо всех книгах, которые «должны» прочесть, об упражнениях, которые «должны» делать, и так далее. Это бесконечная череда «должен, должен, должен»… Как и внутренний критик, перфекционист заставляет вас «быть кругом должным». Однако, в отличие от внутреннего критика, перфекционист обращает внимание в первую очередь на те цели и виды деятельности, которые, по его мнению, вам не удаются, а не на вашу ценность как личности. Он фокусируется на том, что вы делаете, а не на том, кто вы есть.

Перфекционизм может быть связан с социальным торможением, а может не иметь к нему отношения. Некоторые люди стремятся к совершенству не из-за того, что могут сказать окружающие, а из-за себя самих. Некоторые художники — перфекционисты исключительно ради искусства.

В перфекционизме присутствуют элементы контроля и гордыни: никто никогда не сможет прочитать все книги. Никто никогда не может знать всего. И даже если бы кто-то знал все, все равно невозможно знать, что все это значит и как все связано между собой. Нравится вам это или нет, наши возможности ограничены. В своей книге «Дары несовершенства» исследователь стыда Брене Браун объясняет, что перфекционизм вызывает привыкание, потому что когда нас охватывает стыд или мы сталкиваемся с осуждением окружающих, что время от времени неизбежно происходит по разным причинам, то мы считаем, что в этом виноваты мы сами и наше несовершенство. И вместо того, чтобы усомниться в ложной логике перфекционизма, мы начинаем стараться еще больше. По сути, чувство стыда и вины поддерживает в нас желание быть совершенными.

Перфекционистское мышление предполагает, что существует некая идеальная цель, которой нужно достичь. Перфекционизм марширует в направлении намеченной цели с единственной приемлемой оценкой результата. На этом марше нет времени для отдыха, которое необходимо пассивной сети нашего мозга, и места для ментальной открытости, которая позволила бы увидеть нечто новое на периферии и благодаря этому совершить прорыв.

Революционное мышление признает, что мы находимся в пути, вовлечены в процесс. Результатом может стать творческий акт или столкновение с неожиданным препятствием. Необходимо постоянно напоминать себе, что этот путь — не прямая линия, что он очень часто приводит не туда, куда вы стремились изначально, и что это не означает неудачу.

Вот несколько инструментов, которые помогут вам обуздать своего внутреннего перфекциониста. Скорее всего, если использовать любой из них отдельно, то с ним не справиться, но они позволят вам вздохнуть свободнее, а все вместе окажутся весьма действенными.

• Помните — ценно то, что редко. Филателисты любят «бракованные» марки. Большая часть самых дорогих марок в мире — с дефектами. Шведский «Желтый трехскиллинговик» 1855 года (который должен был быть синевато-зеленым) недавно был продан за $2,3 миллиона. Марка острова Маврикий «Post Office» 1847 года («post office» было напечатано на марке вместо принятого «post paid») ушла за $3,8 миллиона. Именно дефекты сделали эти марки уникальными и поэтому особенно ценными — несколько миллионов долларов! Когда перфекционизм начинает поднимать свою уродливую голову, попробуйте напоминать себе, что любые ваши действия, любые «ошибки» абсолютно и всегда уникальны. Такой же последовательности событий больше не произойдет никогда. Благодаря этому вы сможете по-иному взглянуть на несовершенства, так как ваш мозг автоматически считает, что все редкое ценно и относиться к нему нужно бережно и с гордостью^{127}.

• Повесьте на стену фотографии людей, которыми вы восхищаетесь, и подпишите к ним цитаты, поощряющие несовершенство, которые можете придумать сами. Да, когда вы первый раз это напишете и прочтете, то мысль может показаться вам нелепой, но в течение примерно недели вы к этому привыкнете и начнете считать естественным. Пусть уважаемый вами человек советует вам «достигать только 70 % совершенства. Не больше»^{128}.

• Если вы знаете, от кого получили мандат на совершенство, напишите себе письмо от его имени, в котором изложите отрицательные стороны перфекционизма. В письме, помимо прочего, должны содержаться его извинения за то, что он убеждал вас быть совершенным, и слова о том, что с этого момента следует быть несовершенным. Приложите к письму фото, окруженное соответствующими придуманными цитатами.

В следующей главе вы получите «план неудачи», указания о том, «как ошибаться правильно». Ваш внутренний перфекционист успокоится, так как вы будете идеально следовать плану — только это будет план неудачи.

Максимализм

Максимализм тесно связан с перфекционизмом; он порождает в вас желание, стремление и даже непреодолимое влечение к «наилучшему» решению. Речь в данном случае идет не столько об идеальном решении в абсолютном, платоновском смысле, сколько о наилучшем возможном решении в относительном смысле по сравнению с другими. Максимализм — это стремление выжать из ситуации все, что только можно^{129}.

В каком-то смысле перфекционист более идеалистичен, потому что сравнивает все с внутренним стандартом совершенства, а максимализм — с внешним стандартом: «Может ли кто-то сделать лучший выбор, чем я? Существует ли лучший выбор? Может ли со временем появиться еще более замечательный выбор?»

Максимализм редко связан с социальным торможением, чаще — с нашим внутренним стремлением использовать ситуацию наилучшим образом. В этом смысле он скорее сродни жадности.

Максимализм не настолько деструктивен для личности, как внутренний критик или синдром самозванца, но все равно способен чинить значительные препятствия способности к прорыву. Да, сосредоточенность на максимуме возможного действительно может помочь принимать решения чуть получше. И в определенной мере это неплохой инструмент успеха. Но максимализм легко может выйти из-под контроля, и вы вдруг обнаружите, что битый час подбираете слова, полируя электронное письмо или пост в соцсети, или выбираете в магазине стиральный порошок.

Более того, ведущий специалист в этой области Барри Шварц за годы исследований пришел к выводу, что максимализм ведет еще и к тому, что вы:

• испытываете меньше удовлетворения при принятии решений;

• получаете меньше радости от этих решений и их следствий;

• становитесь менее счастливым в жизни в целом^{130}.

Как обуздать склонность к максимализму? У Шварца есть ряд предложений: например, заранее определить границы максимизации, которые вы готовы себе позволить, — ограничить объем исследований, которые вы проводите для выбора продукта, или время, которое уходит на вычисление оптимального маршрута, и так далее.

К несчастью, установление ограничений не слишком хорошо работает у людей с сильной склонностью к максимализму. Установление границ представляется им чем-то неправильным с точки зрения морали, почти святотатством. Если это напоминает вас, то можно вместо ограничений попробовать делегировать или заместить склонность к максимизации.

Например, вы можете заключить с собой соглашение, что если вы найдете в сети обзор продукта, который вы хотите купить, то последуете его рекомендациям. Организации, предоставляющие такие обзоры, специализируются на сравнении и оценке, необходимых для того, чтобы сделать наилучший возможный выбор (что и составляет сущность максимализма). Тесты, которым они подвергают товары, обширны, подробны и надежны, и желание почитать другие отзывы (особенно рядовых потребителей) в данном случае просто иррационально. Договоритесь с собой, что вы примете объем исследований и сравнений, проводимых специальными сайтами, как достаточный.

Одна из наших клиенток решила ориентироваться в отношении товаров для здоровья и любой новой информации об этом на выбор нескольких подруг, которых считает «помешанными на здоровье». То есть она решила делегировать свой выбор, так как «они готовы часами разбираться в научных статьях и перекрестных ссылках на исследования и отслеживают всю новейшую информацию так увлеченно и тщательно, что мне никогда с ними не сравниться. Поэтому меня вполне устраивает обращаться к ним за советом и рекомендациями и следовать им!»

Как преодолеть страх: быстрые решения

Итак, теперь вы знаете, что происходит, когда активируется симпатическая нервная система, и какую угрозу она представляет для наших творческих прорывов. Вы познакомились с методами, которые помогут вам предотвратить активацию этой системы. Но что делать, если она все-таки произошла?

Чтобы успокоить симпатическую нервную систему, нужно активировать ее антагониста, парасимпатическую систему. Как объясняет психолог Рик Хэнсон, парасимпатическая нервная система является для жизни более фундаментальной, чем симпатическая (реакция «бей или беги»).

Если хирургическим путем отсоединить симпатическую НС — в прошлом такой метод применялся как последнее средство в борьбе с гипертонией, — вы останетесь живы и в общем будете собой, хотя потеряете способность разбираться в пригородном сообщении, болеть за любимую команду или испытывать оргазм. Но если отсоединить парасимпатическую НС, вы вскоре умрете.

К счастью, у нас есть кое-какие инструменты доступа к парасимпатической НС и ее активации. Разум может запустить стресс, но он же способен и его отключить. Вот что можно сделать, если вы чувствуете, что ваше состояние никак нельзя назвать творческим.

• Контролируйте дыхание. Когда вы испытываете стресс, тревогу или находитесь в ином состоянии, связанном с активностью СНС, ваше дыхание обычно учащается и становится поверхностным. Воспользуйтесь влиянием организма на разум: начните дышать глубоко и медленно. Как вам уже известно, действия влияют на убеждения, поэтому если вы будете дышать так, как будто вы спокойны, то почувствуете себя гораздо спокойнее.

• Измените позу. Дебора Грюнфельд из Стэнфорда обнаружила, что в раскинувшейся позе (при которой тело занимает больше пространства) люди испытывают физиологические изменения. В одном эксперименте было установлено, что при этом уровень гормонов, стимулирующих более уверенное и энергичное состояние, повысился на 19 %, а уровень гормонов стресса упал на 25 %. Если приосаниться и принять позу, отражающую силу и уверенность в себе, вы на самом деле начнете чувствовать себя более уверенным и сильным. При этом язык тела адаптируется соответствующим образом, что, в свою очередь, даст вам новый биохимический толчок, и таким образом этот цикл будет поддерживать сам себя^{131}. Все, что требуется от вас, — запустить его, и, если вы будете постоянно в этом практиковаться, уверенная поза и жесты станут вашей второй натурой.

• Попытайтесь представить, что любимый человек обнимает вас, и удерживайте этот образ в течение 20 секунд. Конечно, у вас может не быть этих 20 секунд, но если получится, то это будет очень эффективно.

• Облеките в слова испытываемые вами чувства. Просто говорите то, что вы ощущаете, — тревога, страх, стыд, все, что есть на самом деле, не переживая из-за того, будет ли ваш «ярлык» «правильным» или «лучшим», — и добавляйте «и это нормально» или даже «и я рад этому». Например: «Я чувствую страх, и это нормально».

• Зевните. Да-да, именно зевните. Зевание активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм. Поэтому мы часто видим, что перед соревнованиями спортсмены зевают.

Релаксация

Профессор медицины из Гарварда доктор Герберт Бенсон — истинный пионер сознательной активации парасимпатической нервной системы в западной медицине с помощью процедуры, получившей название «реакция релаксации»^{132}.

В одном из своих последних исследований он показал, что разум может контролировать активность генов через реакцию релаксации. Бенсон исследовал три группы людей, занимающихся медитацией: новичков, занимающихся менее 10 лет и более 10 лет. В этом межгрупповом исследовании провели анализ образцов крови всех участников и определили экспрессию более 22 000 генов по показателям воспаления и длительности жизненного цикла клеток^{133}.

Было отмечено, что реакция релаксации (РР) может «включать» и «выключать» гены. Усиливать или снижать их действие. Восемь недель РР дают у новичков те же результаты (одно и то же влияние на одни и те же гены), но более слабые. Возможность случайного возникновения таких изменений составляет один на десять миллиардов.

Более того, РР повышает эффект когнитивной реструктуризации: когда разум в покое, он становится более восприимчивым к новой входящей информации. Таким образом, приведенная ниже инструкция является прекрасной преамбулой к любой визуализации или упражнению мыслительной тренировки.

Практика: реакция релаксации

Шаг 1. Выберите слово, фразу или образ, на которых вы сосредоточитесь, или используйте как объект собственное дыхание.

Шаг 2. Найдите тихое место и спокойно сядьте в удобной позе.

Шаг 3. Закройте глаза.

Шаг 4. Постепенно расслабьте все мышцы.

Шаг 5. Дышите медленно и естественно. На выдохе повторяйте или молча представляйте свое ключевое слово или фразу или просто сосредоточьтесь на ритме дыхания.

Шаг 6. Войдите в позитивный настрой. При появлении других мыслей просто думайте: «Ну и ладно» — и возвращайтесь к своей исходной установке.

Шаг 7. Посвятите этому упражнению 12–15 минут.

Шаг 8. Практикуйте эту методику как минимум раз в день.

Окситоцин — еще один гарантированный инструмент для подавления симпатической НС и активации успокаивающей нас парасимпатической. Пол Зак, автор «Молекулы морали» и эксперт по окситоцину, стал одним из наших главных научных консультантов при создании этой книги. Среди прочего, его исследования показали, что определенные виды деятельности надежно обеспечивают высвобождение окситоцина в головном мозге. Он сообщил нам список его фаворитов.

Практика: любимые стимуляторы окситоциновой реакции Пола Зака

• Обнимите кого-нибудь. Старайтесь обнимать кого-нибудь восемь раз в день!

• Попробуйте погрузиться в сопереживание. (Мы расскажем об этом в следующем разделе.)

• Танцуйте.

• Примите горячую ванну.

• Удивите кого-нибудь подарком.

• Приласкайте домашнее животное.

• Сходите на прогулку с другом.

• Напишите записку с благодарностью преподавателю или наставнику.

Благодаря нейропластичности все техники высвобождения окситоцина в этом упражнении не только заставят вас почувствовать себя лучше в данный момент, но и будут «накачивать» ваши производящие окситоцин мозговые «мускулы». И хотя, как сказал нам Зак, «окситоцин — это чисто социальная молекула, то есть требующая для высвобождения позитивных социальных стимулов», эти стимулы не обязательно должны быть реальны: правильные воображаемые социальные стимулы способны оказывать ряд тех же самых воздействий.

Благодарность

Благодарность может быть как состоянием ума, так и чувством, и существуют различные методики и процессы, которые помогут вам достичь настроя или состояния души и испытать чувство благодарности. Одни продумывают путь к благодарности; другие испытывают ее.

Почему благодарность полезна для опыта прорывов? Потому что она стимулирует выделение окситоцина. На пути к прорыву возникает много сложных чувств. Благодарность (и окситоцин, выделение которого она стимулирует) действительно хорошее средство для большинства из них. Окситоцин вымывает из мозга химические вещества стресса.

Исследования показывают, что благодарность помогает нам жить дольше, быть здоровее^{134} и даже счастливее^{135}. Порождая у нас мысли о том, чем мы уже обладаем — вещи, опыт или ценные отношения, — благодарность действует как противоядие в отношении негативных чувств. Это полезно не только для здоровья и счастья, но и для социальных связей, дружбы и отношений в семье. Это даже усиливает вашу харизму. Правда-правда^{136}.

Благодарность — очень важный инструмент. Но лишь немногие могут легко пребывать во внутренней атмосфере благодарности продолжительное время. Человек инстинктивно настроен на гедонистическую адаптацию: мы принимаем все хорошее, что есть в нашей жизни, как должное^{137}.

И даже при наличии самых лучших намерений есть уловка-22^[14]: говорить себе, что «нужно» быть благодарным, зачастую контрпродуктивно, потому что это лишь вызывает у вас чувство вины. А если кто-то говорит вам, что «вы должны быть благодарны», это, скорее всего, вызовет у вас раздражение, а вовсе не чувство благодарности.

Решение быть благодарным всю оставшуюся жизнь может подавлять и пугать, как решение прочитать все книги, лежащие на тумбочке, до конца месяца или осилить «Войну и мир» за один подход. Лучше начинать с одной главы или с самой тонкой книжки, а что касается благодарности, то выбрать небольшую часть вашей жизни и быть благодарным за нее.

Прямо сейчас выберите что-нибудь, за что вы можете быть благодарны: зрение, красивая картина на стене или фантастический закат. Если слово «благодарность» кажется вам слишком слащавым, можно использовать слово «повезло». «Мне повезло, что я могу ходить». Это не должно быть что-то очень значительное — и незначительные позитивные моменты могут сильно влиять на мозг.

Это один из немногих случаев, где сравнение действительно может оказаться полезным при правильном подходе. Если вам сложно придумать, за что вы можете быть благодарны, попробуйте сравнить вашу ситуацию с теми, кому повезло меньше. Но не совершайте ошибки, сразу выбирая какой-нибудь крайний случай.

Один наш знакомый имел неудачную склонность сравнивать свою ситуацию с наихудшим из того, что он только мог себе представить: с жертвами геноцида в Дарфуре. В результате у него тут же возникало чувство вины из-за того, что он «должен» был постоянно, 24 часа в сутки семь дней в неделю, находиться в состоянии благодарности за то, что его жизнь несопоставимо лучше.

Подобные сравнения не помогают. Да, конечно, необходимо всегда помнить о том, что происходит в мире, и делать все, что в наших силах, чтобы помочь остановить ужасные трагические события. Но когда вы только учитесь испытывать благодарность, эта пропасть может показаться непреодолимой и оказать на вас негативное влияние.

Лучше начать с того, что касается вас непосредственно. Мы развивались и эволюционировали небольшими племенами, и во многих отношениях наш мозг продолжает работать так же, как и в те времена. Знаете выражение: «Человек чувствует себя богатым, если зарабатывает больше, чем сосед или шурин»? Та же самая идея.

Представьте себе свое тело от макушки до пяток и выделите что-нибудь, за что вы можете быть благодарны. Это может быть нечто настолько простое, как способность видеть, слышать или дышать. Думаете, я шучу? Есть много людей, которым каждый вдох дается с большим трудом.

Подумайте о той скромной роскоши, которой лишены многие вокруг вас. У вас в кармане, или где-нибудь поблизости, лежат ключи от дома? Послушайте уникальные и прекрасно рассказанные воспоминания Джорджа Хилла о том, как он 12 лет был бездомным бродягой^{138}. «Сейчас каждый раз, когда идет дождь, а у меня в кармане лежат ключи, я радуюсь жизни так, как вы и представить себе не можете». Очень-очень просто провалиться в дыру в системе. Потеря работы, несчастный случай или болезнь, следствием которых являются больничные счета, которые вы не можете оплатить, — вы и оглянуться не успеете, как окажетесь «одним из них».

Возможно, самый разумный объект для сравнения, в результате которого может возникнуть чувство благодарности, — это вы сами, но из прошлого. Это не только поможет вам сосредоточиться на ситуациях, когда вам повезло, но и даст ощущение прогресса, движения вперед и вверх, которое само по себе — прекрасное ценное чувство.

Вспомните себя в средней школе. У тех 2 % населения, которые утверждают, что им там нравилось, это упражнение не сработает. Но для остальных 98 % это будет полезно. Вспомните самые трудные моменты — может быть, ощущение обреченности, которое вы испытывали, идя на занятия совершенно не готовым к контрольной по матанализу, химии или истории. Или общее чувство собственной нескладности и нелепости, которое сопровождает практически каждого в 14, 15 или 16 лет. Или глубокую убежденность в том, что все это некруто и неправильно и вся ваша жизнь будет таким же адом.

Насколько изменилась ваша жизнь сегодня? Насколько она стала лучше? Скажите спасибо за свою независимость, за то, что у вас есть своя машина, за то, что вы не живете с родителями, за ваших хороших друзей, за любящую жену или мужа. Остановитесь на секунду и испытайте чувство благодарности за эти перемены в своем окружении и в себе самом.

Обращаясь в прошлое, чтобы понять, насколько мы выросли, мы обретаем нужный взгляд на все хорошее, что есть в нашей жизни в настоящий момент, — взгляд, который нам необходим, чтобы испытать истинную благодарность за то, что мы имеем.

Можно приклеить к компьютеру стикер со списком ваших достижений, который поможет вам осознавать, как далеко вы продвинулись. Каждый месяц или каждую неделю выбирайте одно из них, чтобы насладиться им. Это ничего не будет вам стоить, но настроит связи в вашем мозге очень позитивным образом.

Большую часть детства у Дэвида было мало друзей. «Я помню, как родители попросили меня составить список друзей, которых я хочу пригласить на бар-мицву. Я отдал им список. Там было три имени. Это был очень одинокий жизненный путь».

По словам Дэвида, у него было мало друзей потому, что он был не слишком эмоционально и социально чутким человеком. «Это если говорить мягко, — уточняет он. — Кто-то, вероятно, сказал бы, что я абсолютно не обращал внимания на чужие чувства».

Сегодня Дэвид тоже не слишком часто принимает гостей, и даже когда это делает, приглашенных немного. Но это не потому, что у него нет друзей. Как раз наоборот: у него их очень много, и ему, как интроверту, тяжело приглашать на вечеринки их всех.

Когда Дэвиду приходится решать, какое из двух или трех приглашений на выходные стоит принять, он вспоминает свои более одинокие годы и чувствует благодарность за свою нынешнюю социальную жизнь.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что большинство из нас сосредотачивается на том, что у нас в жизни не удалось, на неприятностях, что мы видим изнутри, и в то же время сравниваем это с тем хорошим, что происходит в жизни у других, — тем, что видно нам извне? Это нечестное сравнение: мы сравниваем то, что у нас внутри, с тем, что у других видно всем.

Но мы можем заставить это работать на нас, взглянув на свою жизнь с точки зрения третьей стороны. Из всех методик благодарности эта нравится нам больше всего. На это упражнение нужно всего несколько минут, и хорошо бы, чтобы вас под рукой были бумага и ручка. Когда мы пишем, то задействованы разные участки мозга и сам процесс писания влияет на наши убеждения и отношение иначе, чем другие формы выражения^{139}. Доказано, что акт перенесения чего-то на бумагу критически важен как для изменения образа мыслей человека^{140}, так и для того, чтобы воображаемые истории казались более реальными^{141}.

Напишите о своей жизни с позиции стороннего человека. Сосредоточьтесь на своих положительных человеческих качествах.

Напишите о своей работе и о том, какие люди вас там окружают. Опишите некоторые из важных для вас личных отношений и подумайте, что хорошего могут сказать эти люди о вас. Вспомните что-нибудь позитивное, что произошло сегодня, пусть даже небольшое и незначительное.

Не спешите, потратьте время, чтобы записать этот рассказ. Если это проделать мысленно, то должного эффекта можно и не получить.

Для ежедневной практики мы очень рекомендуем журналы благодарности от Intelligent Change. Ссылку вы найдете в разделе полезных ресурсов.

Один из любимых клиентов Оливии решил испытать инструменты благодарности на всей своей семье. Сначала они отнеслись к этому скептически. «Мне казалось, что это выглядит как-то по-дурацки, как будто наступил День благодарения и мы все ходим вокруг стола и говорим о том, за что хотим сказать спасибо в этом году», — рассказывала его жена.

Но Роберт был рад, что семья присоединилась к нему в этом путешествии, потому что их отношение поддерживало и дисциплинировало его, не давало бросить затею.

Результат, с удовольствием сообщил он, оказался просто потрясающим. Теперь, прежде чем кто-то из его родных хочет на что-то пожаловаться, он останавливается и вначале произносит вслух, за что он благодарен. Этот опыт помог им развить в себе осознанное отношение к тому, что в их жизни хорошо, и пересмотреть негативные моменты в позитивном ключе.

Практика: утренняя благодарность

Проснувшись утром, попробуйте выполнить это упражнение.

Вы просыпаетесь утром. Во-первых, вы дышите. Подумайте об этом: вы дышите. Чтобы вы дышали, должно было произойти бесчисленное множество геологических чудес. Чтобы была возможна жизнь, газы должны были смешаться в правильной пропорции. И так уж случилось, что вы живете на планете, которая находится как раз на нужном расстоянии от нашей звезды, не слишком близко и не слишком далеко, как раз так, чтобы людям было комфортно на ней жить. Чуть ближе — и она, как и Венера, была бы слишком горячей, чтобы там могла зародиться жизнь; чуть дальше — и на Земле все было бы как на Марсе, слишком холодно, чтобы выжить.

И еще, как говорит Билл Брайсон, «задумайтесь о том, что на протяжении 3,8 миллиарда лет [с момента возникновения на Земле самых первых микроорганизмов]… каждый из ваших предков с обеих сторон был… достаточно здоров, чтобы размножаться, и одарен судьбой и обстоятельствами настолько, что прожил достаточно долго и успел это сделать»^{142}.

Никто из этих ваших предков не был раздавлен или сожран, не утонул, не умер от голода, не задохнулся, не увяз в болоте, не получил несвоевременную рану или еще каким-то образом не был исключен из процесса передачи своего генетического материала нужному партнеру в нужный момент времени, чтобы сохранить единственно возможную последовательность наследственных комбинаций, которая и привела — со временем, как это ни поразительно, — к вашему появлению на свет.

Теперь вы открываете глаза. Подумайте об этом чуде, обо всех крошечных палочках и колбочках, которые дают вам возможность видеть. Подумайте о страшно сложных механических системах организма, которые должны работать, чтобы вы могли двигаться, могли встать с кровати.

Ваша кровать. Еще одно, за что вы можете быть благодарны. И за вашу спальню. У вас есть крыша над головой. И если вы включаете свет, подумайте о людях в прошлом, которые сделали электроснабжение не только возможным, но и поразительно удобным. Вам достаточно совершить маленькое движение — и зажигается свет. На протяжении большей части человеческой истории, вплоть до последних двухсот или около того лет, такое действо могло бы считаться подвластным лишь богам.

Вы идете в ванную? Поворачиваете кран? Из него течет чистая прозрачная вода. Более 700 миллионов людей на Земле не имеют доступа к чистой воде — каждый девятый человек на Земле. А у вас есть не просто доступ к этой чистой воде, а очень легкий доступ. К большому количеству чистой воды. Столько, сколько вы хотите. Но подождите — это не просто чистая вода. Вы можете пользоваться роскошью горячей воды. И вам не нужно ее кипятить, не нужно разводить для этого огонь — достаточно просто повернуть кран. Задумайтесь обо всех инженерных приспособлениях, которые делают это возможным.

И все это еще до первой чашечки кофе. Можете представить себе, сколько всего должно было произойти, чтобы вы могли позавтракать? Всех людей, процессы, системы, которые медленно (очень медленно) накапливались за долгие годы? Все инновации, состоявшиеся ради того, чтобы еда и напитки, которые вам нужны, ждали вас на кухне? Как удобно, не правда ли?

Вы открываете холодильник, чтобы достать молоко? Да, друг мой, у вас есть холодильник. Чудо современной техники. Если бы вы рассказали об этом кому-нибудь до 1913 года, вам бы просто не поверили. Вы настолько богаты, чтобы у вас была личная электрическая холодильная камера? С электрическим светом?

На самом деле до 1834 года то, что вы принимаете в своей кухне как должное, показалось бы людям чем-то столь же волшебным, как нам сейчас — телепортация. Вдумайтесь в это: для подавляющего большинства людей, когда-либо существовавших на Земле, иметь на кухне холодильник было все равно, что вам сейчас иметь личный домашний телепорт.

За все это вы должны быть благодарны. Восхищаться этим и преклоняться перед ним. А вы еще даже не сели завтракать.

Прощать себя и сочувствовать себе

Креативность, необходимая для прорывов, не может расцвести в самокритичном мозге. Исследования снова и снова показывают, что страх быть осужденным как окружающими, так и самим собой препятствует творчеству. И что интересно, самокритика оказывается особенно вредной^{143}.

Что же может служить противоядием от самоосуждения и самокритики? Способность прощать себя. Это может звучать несерьезно, но на самом деле это краеугольный камень тренировки людей, чья деятельность посвящена высоким показателям, — спортсменов.

«Спортсмены, получив травму, часто винят в этом себя, — говорит доктор Джоанн Далькеттер, спортивный психолог, работавшая с пятью олимпийскими чемпионами, и автор книги „Предел возможного“ (Your Performing Edge). — Чувство вины и стыд замедляют восстановление. Поэтому простить себя крайне важно»^{144}.

Как вы уже знаете, правильное отношение к неудачам подразумевает как их преодоление, так и обучение на опыте. Для этого ваше сознание должно оставаться в продуктивном состоянии. Это нелегко, так как мы от природы склонны казнить себя за каждую произошедшую неудачу.

Проводя исследования для этой книги, мы обнаружили, что техники самосострадания, применяемые для борьбы с внутренним критиком в процессе обретения харизмы, так же эффективны и на пути к прорывам. Ниже мы приводим адаптированный для целей нашего повествования отрывок из книги «Харизма»^[15] — первой книги Оливии.

Многим из нас непривычно и неудобно прощать себя, но это необходимо для революционного мышления. Не сострадая себе, вы убьете эксперимент по прорыву, не дав ему начаться.

Прежде всего давайте определим три ключевые идеи:

• Уверенность в себе — это наша вера в собственные способности сделать что-то или научиться делать что-то.

• Чувство собственного достоинства заключается в том, насколько мы одобряем или ценим себя. Эта оценка часто основана на сравнении (с другими людьми или нашими внутренними стандартами).

• Самосострадание состоит в том, насколько тепло мы относимся к себе, особенно в сложные моменты своей жизни.

Бывает, что у человека высокая степень уверенности в себе, но при этом низкое чувство собственного достоинства и низкое самосострадание. Такие люди могут считать себя хорошими специалистами, даже мастерами своего дела, но это не означает любви к себе. Они могут относиться к себе чрезмерно жестко, если терпят в чем-то неудачу.

Исследования в бихевиористской науке показывают, что полезнее сосредоточиться на самосострадании, а не на чувстве собственного достоинства, потому что последнее основано на самооценке и социальном сравнении^{145}. Самооценка может подвергаться резким перепадам в зависимости от нашего восприятия самого себя в сравнении с другими. Кроме того, она часто связана с нарциссизмом. В то же время самосострадание, напротив, основано на принятии себя и, по словам профессора менеджмента и психологии Адама Гранта, «дает все доброе, что предположительно должно давать чувство собственного достоинства»^[16].

Люди с высокой степенью самосострадания проявляют большую эмоциональную устойчивость и меньше негативных реакций в сложных ситуациях, например при получении нелестного отзыва^{146}. Более высокая степень самосострадания коррелирует с большим чувством личной ответственности за исход событий и позволяет предсказать степень надежности и ответственности человека. Кроме того, у таких людей более низкая склонность к отрицанию, непризнанию. Это вполне логично: личные ошибки человека не порождают в нем сильной самокритики, поэтому он с большей готовностью признает их.

Представители многих культур склонны ассоциировать сочувствие к себе со снисходительностью или с жалостью к себе. Но на самом деле верно обратное: научные исследования убедительно показывают, что чем выше у человека степень самосострадания, тем меньше жалости он к себе проявляет^{147}.

Разницу между этими двумя понятиями можно представить следующим образом: самосострадание — это восприятие неудачи как невезения, а жалость к себе — ощущение неудачи как несправедливости по отношению к себе. Жалость к себе может вызывать чувство горечи и обиды и в дополнение ощущение изолированности и отчужденности от окружающих. Самосострадание же, наоборот, часто усиливает чувство связи и общности с другими.

Мы порой слышим еще одно мнение: «Но если я перестану ругать себя, я потеряю мотивацию к росту! Мой внутренний критик, которого невозможно удовлетворить, постоянно требует, чтобы я становился лучше, и это заставляет меня добиваться успеха. Я не желаю лишаться этого!»

Люди находят мотивацию и стимул разными путями. Чтобы мотивировать себя на решение сложной задачи, многие прислушиваются к голосу в своей голове, к критическому голосу, на который мы привыкли реагировать и доказывать его неправоту, успокаивать его, спорить с ним или бежать от него. Такие люди часто говорят нам, что боятся потерять эту самокритичную часть себя, потому что боятся, что с ней потеряют драйв. Для некоторых людей это действительно так. Некоторые подталкивают себя к прорывам, установив определенные отношения со своим внутренним критиком. Это нормально.

Если вы относитесь к таким людям, тогда всенепременно сохраняйте отношения с этим проявлением своей натуры. Пусть оно продолжает толкать вас к неизведанным землям и революционным идеям. Главное — всегда следить за тем, чтобы критично относиться к своим идеям и процессам, а не к себе самому.

Имеет ли смысл быть столь уверенным в этой идее? Хороша ли она? Действительно ли это — прорыв? Возможно, стоит провести дополнительные исследования и эксперименты, чтобы убедиться в его ценности? Или еще раз погрузиться в ассоциативное мышление? Конструктивный критический голос не разрушает уверенность и не дает вам успокоиться и сказать: «И так все нормально».

Однако у некоторых людей внутренний критик атакует и разрушает уверенность в себе, убивает желание пробовать что-то новое. Он парализует и часто подавляет интересные мысли, прежде чем они успевают оформиться. У некоторых эта их критическая часть еще и забирает энергию, необходимую для совершения прорывов, и перенаправляет ее на поиск новых поводов для самокритики. У таких людей голос внутреннего критика лишь препятствует революционному мышлению, а не мотивирует его.

Никто не защищен от парализующей силы внутреннего критика. У каждого из нас бывают моменты, когда неудачи следуют одна за другой и наша стойкость подвергается большому испытанию. В такие моменты прощение и самосострадание могут вас спасти.

Самосострадание дает впечатляющий набор преимуществ: снижение тревожности, депрессии и самокритики; улучшение взаимоотношений с людьми, повышенное чувство общности и удовлетворенность жизнью; повышение стрессоустойчивости и даже улучшение состояния иммунной системы^{148}.

Правда, здорово? К сожалению, самосостраданию в школе не учат. В современной культуре оно вообще выглядит как потакание себе и нечто совершенно неоправданное и чуждое. Многие из нас просто не понимают, с чего самосострадание должно начинаться.

Кристин Нефф, одна из ведущих исследователей сострадания, описывает самосострадание как трехступенчатый процесс. Первое — это осознание того, что мы испытываем трудности. Второе — реакция понимания и доброты к себе в моменты, когда мы ощущаем свою неадекватность, а не жесткая самокритика. И третье — понимание, что в такой ситуации может оказаться любой, что у всех бывают трудные времена.

Когда в нашей жизни что-то идет не так, легко допустить, что всем другим живется лучше. Вместо этого стоит осознать, что каждый человек на разных этапах жизни сталкивается с теми же трудностями, что и вы, — это поможет вам осознать свою деятельность как часть общего человеческого опыта и не чувствовать себя одиноким и всем чужим индивидом.

Когда наш внутренний критик начинает указывать нам на наши ошибки и несовершенства, то обычно у нас складывается впечатление, что все вокруг всё делают лучше, что такую ошибку можем совершить только мы. Самокритика усиливается, если мы объясняем случившиеся неприятности нашими собственными слабыми сторонами и неверными решениями, а не внешними обстоятельствами. В такие моменты самосострадание просто бесценно.

Один из методов развития самосострадания — мощная тысячелетняя буддистская практика, известная как метта, что в приблизительном переводе означает «любящая доброта». Взращение метты — это сознательное развитие доброго отношения ко всем живым существам.

Когда нейрофизиологи изучили и протестировали головной мозг людей, усердно практикующих метту, обнаружился ряд значительных отличий от средних показателей. Во-первых, у них волны мозговой активности оказались глубже, но кроме того, они гораздо быстрее оправлялись от стресса, а в левой фронтальной (лобной) доле коры, «области счастья» мозга, отмечалось особенно мощное усиление активности^{149}.

Как мы уже говорили (и возможно, вы это помните), снижение активности лобных долей головного мозга, отвечающих за торможение, часто оказывается полезным для повышения вероятности прорыва. Тогда почему же теперь мы рекомендуем вам практику, ведущую к усилению их активности?

Практика метта делает нас счастливее, мы с большей любовью начинаем относиться к себе, что успокаивает нашего внутреннего критика. А когда он ведет себя тихо, мы с большей вероятностью можем достичь прорыва. Поэтому, хотя метта и усиливает деятельность лобных долей головного мозга, она также изменяет их настрой — они становятся менее склонны к подавлению творческого мышления.

Другой интересный аспект заключается в том, что хотя медитация подавляет деятельность СПРРМ, но в то же время укрепляет те участки мозга — и связи между ними, из которых складывается эта сеть. Так что, скорее всего, вы не придете к прорыву во время самой медитации, но она усилит вашу СПРРМ и повысит вероятность достижения прорыва позже, когда будете находиться в соответствующем состоянии сознания.

Метта — замечательный способ противостоять атакам внутреннего критика, и помимо других преимуществ, она также эффективна, если вы хотите усилить харизму. Однако для многих из нас эта практика оказывается слишком непривычной и неудобной. Когда Оливия начинала практиковать метту, ей она показалась не просто неудобной, а совершенно нелепой. Но даже если вам она тоже покажется странной, ее все равно стоит выполнять.

Для начала — разминка для метты, адаптированная из работы Нефф. Выберите кого-нибудь, к кому вы питаете самые теплые чувства. Это необязательно должен быть человек — с таким же успехом можно выбрать домашнее животное или даже мягкую игрушку. Теперь представьте себе, что вы оба — одно целое, и вместе смотрите на мир. А затем попробуйте пожелать этому целому добра: «Пусть мы будем счастливы. Пусть нас не коснется беда». Используйте любые слова, которые придутся вам по душе.

Описанная ниже визуализация шаг за шагом проведет вас по стандартной форме метты. Она была создана, чтобы извлечь преимущество из двух инстинктивных человеческих склонностей: воспринимать образы и уважать авторитеты. Если вы предпочитаете прослушать руководство Оливии по этому упражнению, то найдете запись на сайте www.TheButterfly.net. Выполняя упражнение, можно уловить определенный ритм, создаваемый повторами. На это они и рассчитаны. Попробуйте.

Практика: метта

• Сядьте удобно, закройте глаза и два-три раза глубоко вдохните. На вдохе представляйте себе, как масса чистого воздуха поднимается к голове; на выдохе пусть струя воздуха пронесется по телу от головы до пальцев ног, унося с собой все тревоги.

• Подумайте о любом добром деле, совершенном вами в жизни, не важно, большом или маленьком. Всего одно доброе дело — один момент истины, щедрости или отваги. На секунду сосредоточьтесь на этом воспоминании.

• Теперь направьте свои мысли на некий образ, из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий — Иисус, Будда, мать Тереза, далай-лама, — который мог бы всем сердцем любить вас. Это может быть человек, животное или даже игрушка.

• Мысленно представьте себе этот образ. Почувствуйте исходящее от него тепло, доброту и сострадание. Постарайтесь увидеть, как эти чувства отразились у него в глазах и на лице. Почувствуйте, как его тепло идет к вам, как оно обволакивает вас.

• Посмотрите на себя его глазами — с теплотой, добротой и сочувствием. Ощутите, как он дает вам полное прощение за все те «грехи», о которых постоянно твердит ваш внутренний критик. Вы в безусловном порядке и полностью прощены. Вы чисты и можете начать все с нуля.

• Почувствуйте, как выбранный вами образ принимает вас всем сердцем. Вас приняли таким, какой вы есть, прямо сейчас, на этом этапе развития, со всеми вашими недостатками и достоинствами.

Практика: манифест принятия

Вы совершенны. На этом этапе развития вы совершенны.

На этом этапе роста вы совершенны.

На этом этапе совершенства вы совершенны.

Вы совершенны со всем, что у вас в мыслях и на душе.

Вы совершенны со всеми своими недостатками.

Вы совершенны в этой фазе роста.

Вы прекрасны такой, какой вы есть, на этом этапе развития, прямо сейчас.

Наши клиенты часто говорят, что после метты они физически ощущают облегчение, при визуализации прощения у них расправляются плечи, а в процессе одобрения и принятия себя по телу разливается тепло. Многие чувствуют тепло в области солнечного сплетения. Некоторые описывают своего рода «сладкую боль» или говорят, что стали «очень чувствительны». Что бы вы ни испытывали, если вы что-то чувствуете, значит, это работает.

Даже если во время самой практики вы не «чувствуете», что она работает, делать метту стоит из-за сопутствующего эффекта, который она дает. Часто, даже если само упражнение смущает вас, позже вы замечаете, что стали более внимательны к миру, крепче связаны с окружающими и стали в большей степени способны впитывать хорошие моменты жизни и наслаждаться ими. Как говорит Кристофер Гермер, исследователь самосострадания и автор книги «Вдумчивый путь к самосостраданию» (The Mindful Path to Self-Compassion), «подобный момент самосострадания может изменить весь ваш день. А череда таких моментов может изменить течение вашей жизни»^{150}.

Можно использовать визуализацию метты в любой момент, когда ваш внутренний критик переходит в наступление. Гермер предлагает воспринимать самосострадание как реакцию на вред, который вы можете сами себе нанести, сходную с реакцией на опасность, грозящую любимому человеку.

Исследователи, проводившие эксперименты с подобными типами визуализации на людях с высоким уровнем самокритики, рассказывают о «значительном снижении у них депрессии, тревожности, самокритики, стыда и самоуничижения», в то же время отмечая «значительное усиление ощущения тепла и поддержки в отношении самих себя»^{151}.

Теперь, когда вы знаете, что делать со страхом перед неудачей, давайте посмотрим, как пережить реальную неудачу в жизни.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Страх и тревожность — основные ингибиторы прорывов.

• Катастрофизация лишь укрепляет нашу негативную предубежденность и не дает нам совершать прорывы.

• Неудачи неизбежны и естественны. Мы должны научиться справляться со своим страхом перед ними.

• При запланированных прорывах страх появляется до их достижения и касается возможной неудачи с прорывом; при непреднамеренных прорывах страх возникает постфактум и касается претворения идей в жизнь.

• К обычным проявлениям страха относятся:

? синдром самозванца: страх, что вас разоблачат как обманщика; решение: создать новое самовосприятие и подкрепить его конкретными свидетельствами;

? внутренний критик: голос в вашей голове, который постоянно ругает вас; решение: выяснить, кого именно вы имеете в виду, когда говорите себе, что «все» это делают, а потом создать новую общность «всех», на которую можно ссылаться;

? перфекционизм: ощущение, что вы никогда не бываете достаточно хороши, всегда делаете меньше и хуже, чем должны; решение: знать, что ошибки драгоценны и что другим нравится ваше несовершенство;

? максимализм: стремление делать все лучше и больше других; решение: ограничить стремление к большему.

• Со страхом лучше всего справляться с помощью релаксации, благодарности, прощения себя и самосострадания.

Глава 8
Осы неудачи

Как избавиться от стыда

Так чего же мы на самом деле боимся? Конечно, мы боимся реальных последствий неудачи, материальных и нематериальных, которые в том числе касаются денег, времени, усилий и репутации. Но кроме того, мы страшимся самого факта неудачи.

И в этом нет ничего удивительного: для многих внутреннее переживание неудачи — это чувство стыда, смятения, разочарования и даже отчаяния. Вполне понятно, что мы не хотим пройти через это. Вот тут-то и пригодятся навыки обращения с неудачей. Навыки гарантируют, что вы останетесь в режиме обучения, в нужном психологическом состоянии, чтобы извлечь из неудачи все уроки и быстро восстановиться для новой попытки.

Многие спортивные психологи и тренеры, с которыми мы говорили, считают неудачу мини-травмой. Доктор Уэс Сайм, спортивный психолог с двумя докторскими степенями в науке о спорте и в психологии предельных достижений, сказал: «Спортсмены на самом деле испытывают микротравмы: смущение из-за того, что продули публично, возможно, смущение и стыд из-за того, что подвели команду». Кроме того, может пострадать заработок, улетучатся шансы на поддержку спонсоров в будущем и так далее.

У неудачи бывает разный привкус. Четыре нижеприведенные категории представляют различные уровни знания и контроля в нисходящем порядке. Например, категория № 1 обозначает, что вы обладаете всей полнотой знаний и контроля; категория № 2 — что ваши знания неполны, но контроль полон. И так далее.

Для большинства из нас самыми трудными являются ситуации из первой категории, затем — из второй, третьей и, наконец, четвертой. Но для отдельных людей все они одинаково трудны. Некоторые методики для одних случаев подходят больше, чем для других. Но имеет смысл испробовать их все.

Вам могут понадобиться разные «лекарства». В случае неудачи, произошедшей по вашей вине, вам пригодится прощение себя. С неудачами, возникшими по внешним причинам, поможет метод «писем обиды».

В этой главе вы найдете методики, которые помогут вам обрести стойкость перед лицом неудач. Стойкость при неудачах — составная часть более широкой категории стойкости при трудностях. Неудача — это один из вариантов трудностей, один из многих, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Если вы будете стойким при неудачах, они будут отскакивать от вас и меньше на вас влиять. У этого есть дополнительный положительный эффект: если знать, что есть средства, помогающие стойко перенести неудачу, то можно меньше ее бояться.

Пересмотр отношения, или Ребенок на заднем сиденье

Представьте: понедельник, девять вечера, темнеет, вы наконец едете домой после длинного и напряженного рабочего дня. Сегодня день рождения у дорогого вам человека, и вы готовились к этому вечеру не один месяц. Несмотря на усталость, вы улыбаетесь, предвкушая прекрасный вечер, который проведете вместе.

Внезапно вас подрезает невесть откуда взявшийся большой красный седан. С отчаянно бьющимся сердцем, стискивая руль, вы бьете по тормозам. Но это еще не все. Седан так же резко сворачивает с вашей полосы, и справа от вас раздается визг шин другого автомобиля. «Идиот! Лихач!» — ругаетесь вы про себя, вскипая от гнева.

Ваша физическая реакция на это происшествие — классическая реакция «бей или беги». Она заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Ваш организм полон гормонов стресса, и вы охвачены гневом, который породило происшествие. Такие эмоции нельзя везти домой. К несчастью, у вас лишь несколько минут, чтобы прийти в себя, и не так-то легко стереть мощное впечатление от случившегося.

Если возникла реакция «бей или беги», ее трудно остановить. Гнев — сложная эмоция, которая оказывает длительное воздействие, поэтому любой неприятный случай по дороге на работу может занимать ваши мысли на протяжении часов и даже всего дня.

Если вы попытаетесь подавить гнев и злость, вы заплатите за это очень дорого. Если человека ввести в негативное эмоциональное состояние, а затем попросить подавить отрицательные эмоции, его внутренний негативный опыт, как правило, остается тем же, и уровень стрессового воздействия на мозг и нервную систему лишь повышается^{152}. Подавление эмоций работает так же плохо, как подавление мыслей.

Но что, если бы вы узнали, что тот «лихач» за рулем седана, не соблюдающий правила на дороге, — на самом деле паникующая мать, ребенок которой задыхается на заднем сиденье? И она просто пыталась съехать на обочину и одновременно дотянуться до ребенка на заднем сиденье, чтобы помочь своему малышу.

Наверное, ваш гнев тут же ослабнет?

У большинства людей — да.

Если вы решаете изменить восприятие событий (в науке это называется когнитивной переоценкой, но мы предпочитаем называть это пересмотром отношения), вы эффективно понижаете уровень стресса в головном мозге. Ученые из Стэнфордского университета провели фМРТ-исследования и установили, что решение изменить свои убеждения — это «гораздо более эффективное и полезное решение, чем попытки подавить или игнорировать эмоции»^{153}.

Нам редко бывает точно известно, что послужило мотивом действий человека, так почему бы не выбрать то объяснение, которое подходит нам больше всего? Создайте такую версию событий, которая введет вас в состояние ума, необходимое для прорыва. Сначала эта мысль может показаться нелепой, но решение изменить свою точку зрения — действительно самое разумное и рациональное из того, что вы можете предпринять.

Допустим, вы решили проверить, как продается новый продукт, недавно предложенный вами, и результат оказался обескураживающим. Если вы попадете в водоворот самокритики и сомнений в себе, то сами знаете, что произойдет: вы выключитесь из рационального режима обучения и не сможете четко разобраться в причинах и следствиях.

Пересмотр отношения — это просто смена точки зрения на опыт или событие. Смена вашего отношения к произошедшему, смена подхода к восприятию события.

Когнитивный пересмотр — рациональная, основанная на логике аргументация: «Вот почему это не так плохо, как вы думаете». Социально подкрепленный пересмотр, напротив, не требует логики; он говорит: «Такое случается со многими». Или еще лучше: «Этот замечательный человек пережил то же, что и я».

Вот вам прекрасный пример когнитивного пересмотра. Одна из наших коллег рассказывала: «Мой муж любит покупать и перепродавать произведения искусства ради дополнительного дохода. Его наставник, эксперт в этой сфере, посоветовал ему смотреть на неудачную сделку не как на потерю или ущерб, а как на плату за обучение, потому что такому роду коммерции не учат в школах. Поэтому теперь он смотрит на неудачные покупки как на своего рода взнос, который он платил бы, если бы выбрал торговлю произведениями искусства своим основным делом. А учитывая сегодняшнюю стоимость обучения в колледжах, у него много пространства для ошибок (читай — обучения)».

Замечательный пересмотр — видеть результат не как возможную неудачу, а как гарантированное обучение. И этот урок приведет либо к повороту в пути, либо к концу пути. Если окажется, что полученный результат не тот, на который вы рассчитывали, это будет, как если бы игровой автомат сказал вам: «Поздравляем, вы кое-чему научились и можете играть дальше!»

Иногда наши клиенты спрашивают: «Как сбалансировать надежду на успешную инновацию и возможность провала каждой попытки? Предполагать неудачу — это как-то неправильно, потому что в этом случае мотивация становится проблемой».

Мы отвечаем: рассматривайте каждую попытку как гарантированный урок. Что бы ни произошло, вы чему-то научитесь. Вы, как Эдисон, научитесь не изобретать лампочку бесчисленными способами. Главное — видеть в обучении лучшую награду. Возможно, вы уже сталкивались с такими понятиями, как «установка на рост» или «настрой на обучение»^{154}.

Рассматривайте свои усилия в долгосрочной перспективе. Вы хотите достичь успеха не с конкретной идеей, над которой работаете в настоящий момент. Вам нужен успех, и вы стремитесь стать фантастическим новатором. При такой постановке вопроса ничто не считается шагом назад, потому что вы постоянно учитесь чему-то новому. Иногда все, что вы усваиваете, — «так больше поступать не нужно». Но и это — шаг вперед.

Представьте, что вы — Эдисон, старающийся создать коммерчески жизнеспособную электрическую лампочку. И допустим, просто ради убедительности, что у вас есть 10 000 возможных материалов для изготовления нити. Отобрав лишь материалы, обладающие высоким сопротивлением и низкой температурой накаливания, вы сузили круг до 1600 вариантов. Теперь начинается тестирование. Есть вероятность, что все эксперименты окажутся неудачными. Но с настроем на обучение, с установкой на рост при каждой неудаче вы будете говорить: «Теперь я на один шаг ближе к тому, чтобы найти нужный материал». Вы получили гарантированное обучение.

Когда компания SpaceX Илона Маска попыталась посадить ракету на баржу в океане, чтобы ее можно было использовать повторно, посадка не удалась. Но, несмотря на то, что посадка не увенчалась успехом, сам факт, что ракета вообще попала на баржу, был очень обнадеживающим. Как сказал Маск, эта «неудача» — «хорошее предзнаменование в отношении будущей работы»^{155}. Вам это тоже доступно: видеть в неудаче «гарантированное обучение», то есть нечто с хорошей перспективой. Это позволяет сохранить эмоциональный настрой.

Астро Теллер рекомендует представить, что вы выпустили в мир не конечный продукт, и обратиться к людям: «Что вы думаете? Как нам это улучшить?» Он говорит: «Гораздо лучше выяснить, чего нам не хватает, сейчас, чем через несколько лет, после огромных материальных и эмоциональных затрат»^{156}.

В некоторых случаях полезно использовать замечательный способ войти в состояние «готовности к неудаче» — видеть все, что вы делаете, как эксперимент, как нечто, что вы пробуете однократно, без каких-либо обязательств на будущее, принять для себя формулировку «это интересно, и мне любопытно». Например, если вы ведете себя по-новому и кто-то комментирует это, вы можете сказать: «Это социальный эксперимент» — и, может быть, даже упомянуть о какой-нибудь статье на эту тему, дистанцируясь таким образом в плане социальной идентичности от вызывающей смущение части эксперимента.

Эксперту по креативности Тине Cилиг нравится формулировка: «Гений — это человек, способный совершить максимум ошибок в кратчайшее время»^{157}. Она поясняет, что каждая ошибка дает экспериментальные данные и возможность научиться чему-то новому. Она также предлагает сменить определения и называть «неудачи» «данными», чтобы повысить свою (и других) готовность к экспериментам.

В своей замечательной книге «Разрыв шаблона»^[17], которую мы настоятельно рекомендуем всем, кто интересуется проблемами креативности, она отмечает, что лучшие изобретатели всегда готовы к неожиданным результатам, даже «неудачным», так как каждый из них учит чему-то важному на пути к революционной идее. Они считают, что каждый может и должен искать в неудачах ценную информацию и озарения. Главное — воспринимать процесс проб и ошибок как серию экспериментов на пути к успеху.

Воспользуйтесь подсказкой из Кремниевой долины, не называйте это неудачей, а считайте переориентацией. Посмотрите, насколько по-разному звучат и воспринимаются эти понятия. Смена определений — один из многих способов лишить неудачу отрицательной коннотации; другой способ — превознести неудачу. Венчурный инвестор Рэнди Комисар говорит: «В Кремниевой долине понимают, что неудача — неизбежная часть дороги к успеху»^{158}.

Отстраненность

Чтобы хорошо переносить неудачи, нужно научиться отстраняться от мыслей и эмоций, которые они порождают. Ключ к отстраненности? Понять, что, если это есть у вас в голове, это еще не значит, что это правда. И если вам кажется, что это правда, это еще не значит, что это так.

Негативные мысли имеют над вами власть, потому что вы верите, что мозг дает вам точное отображение реальности. Мозг часто смотрит на мир через искажающие линзы.

В ходе одного известного исследования гарвардские ученые предлагали участникам посмотреть короткое видео, в котором две группы людей перебрасывались баскетбольным мячом. Участников эксперимента попросили посчитать количество передач, сделанных одной командой. В какой-то момент в середине видео на площадку зашла женщина, одетая в костюм гориллы.

После просмотра участников спросили, видели ли они на записи что-нибудь необычное. В большинстве групп более половины людей не заметили гориллы, несмотря на то, что она махала лапами прямо перед камерой^{159}!

Мы знаем, что вы подумали: у вас бы получилось лучше. Ну давайте проверим.

Осмотрите комнату, в которой вы находитесь. Обратите внимание на все черные вещи, которые здесь есть.

Теперь снова посмотрите на эту страницу. Хорошо. Не отводите от нее взгляда. Не глядя на окружающую обстановку, попробуйте назвать все красное, что вы видели.

Давайте. Мы подождем.

.

Окей, снова посмотрите вокруг.

Видите теперь много красных вещей?

Интересно, правда?

Почему же так происходит? У нашего мозга очень много работы. И лишь ограниченная его часть сознательно внимательна. Поэтому количество информации, которое мы можем осознавать в каждый момент времени, тоже ограниченно. Если представить зримый мир как океан информации, то в каждый момент времени мы можем осознанно смотреть только на маленький ручей. Океан просто поглотил бы нас.

Поэтому наш мозг сосредотачивается на той информации, которую считает важной и актуальной. Он выбирает, на что обращать внимание. Этот выбор означает, что мы обязательно что-то упустим, то есть наш мозг не дает нам точного отображения реальности. Наше видение мира неполно.

Большую часть времени наш мозг делает удачный выбор и рисует нам достаточно точную картину реальности. Но бывают моменты, когда картина оказывается искаженной. Искажение часто склоняется в негативную сторону, так как мозг, стараясь нас защитить, решает, что негативные элементы наиболее важны. Это и есть то самое негативное предубеждение, о котором мы говорили в предыдущей главе.

Диана — молодой менеджер проектов, ей поручили самый крупный проект в ее карьере. Вскоре после начала работы над ним ей позвонила Сара, ее контактное лицо со стороны клиентов. Сара сказала: «Я думаю, вы превосходно выполняете свою работу. Я восхищаюсь вами и тем, что вы делаете, весь последний год. Но мой босс этого не понимает. Наверное, вы не произвели на него впечатления при первой встрече, а потом у него не было возможности изменить свое мнение. В общем, Диана, мне бы хотелось, чтобы вы занимались всеми проектами нашей компании. Вы так хорошо справляетесь со своими обязанностями, что я уверена, что мой босс тоже будет за вас, ему просто надо это увидеть. Я хочу, чтобы вы представили свою работу на следующем совещании нашего руководства».

Сара сказала о Диане много хорошего — что она превосходно справляется со своими обязанностями, что она достойна взять на себя все проекты. Но мозг Дианы счел самым важным единственную негативную часть — что она не произвела впечатления на босса Сары. Если с вами когда-нибудь бывало, что вам не дает покоя единственная негативная вещь, услышанная в разговоре, то вы знаете, насколько разрушительно это может быть для вашей уверенности в себе.

Мозг устроен так, что переживает из-за всего, что может пойти не так. В этом смысле он похож на еврейскую мамашу, посылающую телеграмму: «Начинай беспокоиться. Подробности позже». Или, как говорит психолог Стивен Хейс, «Привет, это твой разум. Ты уже понял, что должен волноваться?»^{160}

Отстраненность необходима для борьбы с внутренним критиком. Вместо того, чтобы быть самым громким голосом в вашей голове, он становится одним из многих, которые есть у всех нас. Чтобы отстраненность была максимальной, можно даже придумать своему внутреннему критику имя и характер, например назвать его Оскар-Ворчун или Злобный Деннис, и относиться к нему как к герою детского мультфильма.

Если вы поймали себя на том, что зацепились за какую-то негативную часть информации и вас тащит вниз, напомните себе, что ваше восприятие реальности, скорее всего, дало сбой. Если мозг видит перед собой что-то негативное, он сосредотачивается на этом, следуя предубеждению, что негатив — главное. Он, как правило, считает негативные элементы наиболее важными и совершенно игнорирует положительные моменты.

Практика: страха больше нет

Предложенные ниже техники разработаны для того, чтобы помочь вам снизить влияние негативных мыслей. Проверьте, какие лучше всего подходят вам, и практикуйтесь, пока они не станут рефлексом.

• Не давайте в мыслях преимущества сомнениям. Да, конечно, вы так думаете. Но это не значит, что ваше мнение обоснованно. Начните с осознания того, что, скорее всего, вы многое упускаете и вокруг — масса позитивных моментов, которые только и ждут, чтобы вы обратили на них внимание.

• Представьте, что ваши мысли — это граффити на стене.

• Опишите свои переживания: злость, тревога, самокритика. Когда вы называете вещи своими именами, это помогает нейтрализовать их.

• Попробуйте обезличить свои переживания. Не говорите «Мне стыдно». Говорите: «Появилось чувство стыда». Сделайте шаг назад. Понаблюдайте за своими переживаниями, как антрополог наблюдает за ритуалом какого-нибудь народа. Представьте себе, что вы — ученый, наблюдающий некое явление: «Как интересно. Наблюдаются всплески самокритики».

• Представьте, что вы смотрите на Землю из космоса. Теперь постепенно приближайтесь, отыщите свою страну, свой район, свой дом. А вот и вы, человек, переживающий негативный опыт на этой планете.

• Представьте, что негативные мысли — это подкаст. Снимите наушники и отложите плеер.

• Представьте, что будет, если все ваши опасения оправдаются и случится все самое худшее. А теперь обратите внимание, что вы пережили этот сценарий и остались в живых.

• Вспомните все предыдущие случаи, когда вы испытывали такие же негативные чувства. Тогда вам тоже казалось, что вы этого не переживете. Однако вот вы здесь, живы-здоровы.

Искусство заключается в том, чтобы знать, как справиться с негативными мыслями, а не пытаться подавить их или спорить с ними.

Стивен Хейс с коллегами попросил группу испытуемых в течение нескольких минут не думать о желтых джипах. Некоторые из участников сказали, что перед их мысленным взором тут же появились желтые джипы. Другие подавили мысль на короткое время, но желтые джипы рычали моторами у них в голове. Причем участники эксперимента не могли отделаться от мыслей о желтых джипах на протяжении дней и даже недель после этого.

Так как попытка подавить самокритичные мысли только выводит их на центральное место в вашем сознании, гораздо лучше постараться нейтрализовать их.

Вы можете лишить отрицательный опыт его власти над вами, осознав, что это нормально, обычно и вовсе не то, чего стоило бы стыдиться. Так вы удаляете с пережитого клеймо стыда, что очень важно, потому что стыд мешает ясно мыслить.

При столкновении с неудачей естественное стремление нашего разума — представить самый худший сценарий. Имея социальное доказательство, вы поймете, что «все» или «большинство людей» испытывают то же самое.

Наша реакция на неудачу на самом деле очень похожа на скорбь. Скорбь — это ощущение безвозвратной потери чего-то ценного; неудача — потеря чего-то, что было вам глубоко небезразлично. Наилучший способ разобраться со скорбью — это процесс, известный как модель Кюблер-Росс.

1. Отрицание: «Этого не могло произойти», «Это какая-то ошибка».

2. Злость: когда человек понимает, что уже бессмысленно что-либо отрицать, он испытывает сильнейшее расстройство. «Какого *** это произошло?!», «Кто так облажался?»

3. Торг: «Должен быть какой-то способ сделать так, чтобы этого не было. Может быть, если мы…»

4. Депрессия: «Да, это на самом деле случилось», «Мы проиграли. Мы — отстой. Хватит дергаться, пора сдаваться».

5. Принятие: «Ну ладно, мы проиграли. И что теперь?» Принятие — последняя стадия перед возобновлением движения вперед.

Мы не можем избежать этого провала в счастье, продуктивности и креативности, но в наших силах уменьшить его глубину и сократить продолжительность — надо принять его, а не сражаться с ним. Как сказал нам Шон Эйкор, «чем скорее вы примете неизбежный спад продуктивности, следующий за неудачей, тем быстрее вы преодолеете все это»^{161}.

Доктор Джоанн Далькеттер говорит: «Категорически необходимо пройти все стадии горя, прогнать через себя злость, уныние и так далее. Скорбь, если ее игнорировать, может привести к депрессии». Далькеттер отмечает, что очень немногие команды или организации отводят время на переживания в случае провала проекта. Они пытаются сразу же двинуться дальше, как будто неудача не оказывает никакого эмоционального воздействия. «К несчастью, — продолжает она, — подавление чувств лишь усугубляет ситуацию».

Вам нужен процесс оплакивания; независимо от того, потерянная ли это возможность в бизнесе или золотая медаль, очень важно не торопиться, выделить время и погоревать, оплакать неудачу, прежде чем извлекать из нее уроки. У вас будет искушение перескочить через эти неприятные чувства, потому что инстинктивно мы при любом дискомфорте хватаемся за первое, что, по нашему мнению, может избавить нас от него. В данном случае желание избежать печального этапа оплакивания неудачи и знание того, что в продуктивном режиме вы чувствуете себя лучше, весьма упорно толкают нас к прямому переходу от признания неудачи к ее анализу^{162}.

Но не поддавайтесь. Печаль из-за неудачи — совсем иной процесс, чем ее анализ. Печаль — это эмоциональный процесс принятия: «Это произошло». Мы проходим фазы скорби, не спрашивая, почему это случилось, и не пытаясь понять, как это можно было предотвратить. Да, после скорби вы все проанализируете и извлечете уроки из неудачи, но анализ — процесс интеллектуальный, а не эмоциональный.

«В эту ловушку чаще всего попадают люди типа А, которые склонны считать печаль/оплакивание слабостью, и я знаю об этом из личного опыта», — объясняет специалист по технологиям и предприниматель Сафи Баколл^[18].

Как же человек скорбит о неудаче? В зависимости от эмоционального удара, который наносит конкретный провал, это может быть просто несколько секунд осознания разочарования, а может — и полновесный процесс оплакивания. Доктор Далькеттер рекомендует спортсменам, с которыми работает, как и мы своим клиентам, записывать свои мысли и чувства. Они должны выплеснуть свою злость — на себя или на кого-то еще (например, на участника команды, который во время эстафеты уронил палочку).

Вот несколько способов пережить неудачу, которые она советует олимпийцам:

• Рассмотрите все в перспективе. Представьте, что прошло 10 лет. Какое это будет иметь значение?

• Сосредоточьтесь не на результате, а на поведении. Найдите то, что вы сделали верно. Например, вы сохранили хорошую форму.

• Когда мы терпим неудачу, мы часто задаем негативные вопросы, обычно начинающиеся с «почему», в том числе «Почему я такой идиот?». Это только раззадоривает внутреннего критика. Позитивные вопросы начинаются с «что» или «как». Что я узнал из этого опыта? Что хорошего в том, что только что произошло? Что можно извлечь из ситуации с пользой для дела? Что делать дальше? Как мне продолжать двигаться вперед? Что мне для этого надо?

Чтобы поставить точку в вопросе о неудаче, нейрофизиолог Ричард Уайзмен рекомендует метод, состоящий из трех шагов, который мы всецело одобряем.

1. Изложите все на бумаге: излейте все, что у вас в мыслях и на душе. Все, что произошло, что вы переживаете, — пусть все льется потоком.

2. Порвите листок с написанным — сделайте это со вкусом и энтузиазмом. Отдайтесь действию, наслаждайтесь звуком рвущейся бумаги, получите удовольствие от того, что делаете руками.

3. Если есть возможность, сожгите клочки бумаги и официально объявите, что неудача — в прошлом.

Пересмотр отношения с социальными доказательствами

Замечали ли вы когда-нибудь, что, если один человек вдруг начинает танцевать, он выглядит как ненормальный, но, если танцуют 20 человек, мы думаем, что это какое-то представление?

Другой вариант пересмотра отношения связан с упомянутым выше принципом социального доказательства, это обращение к личностям, которым вы симпатизируете и которые терпели неудачи, были готовы к ним и считают их ожидаемой и неотъемлемой частью своего дела. То, что человек, являющийся для вас предметом восхищения и уважения, одобряет неудачу (или любой другой опыт, с которого вы хотите снять клеймо негатива), делает ее чем-то «нормальным».

Никогда не совершал ошибок только тот, кто никогда не пробовал ничего нового.

Альберт Эйнштейн

Попробуйте найти хотя бы пять примеров неудач. Человеческий мозг думает тройками (от олимпийских побед до детских сказок — три призовых места, три брата, три медведя), и ему сложно сразу охватить числа больше четырех^{163}. Их наш разум переводит в «много» или, в данном случае, во «всех».

Можете брать примеры откуда хотите. Знаменитости и коллеги подействуют как рычаг социального доказательства, уважаемые вами люди — как рычаг авторитета. Для достижения наилучших результатов старайтесь добывать информацию разными способами — интервью на радио и в подкастах, видео с YouTube, книги, письма. Найдите в этих источниках примеры того, как люди говорят о своих неудачах. Вы должны окунуться в эту атмосферу, чтобы у вашего мозга сложилось впечатление, что весь мир вокруг вас думает именно так.

Например, вы можете напомнить себе, что почти все успешные новаторы, такие как Эдисон, считали неудачу необходимой частью процесса, ведущего к открытию^{164}. Вы можете сказать себе, что неудача — это настолько естественная часть новаторских решений, что Эдисон вообще не доверял изобретениям, сделанным сразу, без неудач. Когда он впервые прослушал собственный голос, записанный на фонографе, он забеспокоился: «Я всегда боялся вещей, которые заработали с первого раза».

Сафи Баколл вспоминает высказывание тренера гольфистки Мишель Ви, который советовал при каждом промахе повторять себе: «Это в прошлом. Теперь я на шаг ближе к тому, чтобы стать лучшей гольфисткой мира». «Я часто вспоминаю эту цитату, когда в чем-то облажался», — говорит Баколл.

Энди Удеркерк, корпоративный ученый^[19] в 3М, сказал нам: «Сомнения в себе — естественная часть революционных инноваций, а на раннем этапе процесса поддержка окружающих обычно бывает недостаточной. Нужно понять, что сомнения в себе предполагают, что вы действительно работаете над революционной идеей. Если вы сомневаетесь, другие, скорее всего, тоже будут сомневаться, и, скорее всего, именно поэтому возможность прорыва до сих пор существует. Я выяснил, что от изобретений, которые с самого начала вызывают мало скептицизма, обычно бывает мало пользы. А из тех, в которых вначале больше всего сомневались, со временем вырастали самые успешные предприятия. Теперь я вкладываю гораздо больше сил в те изобретения, которые порождают скептицизм!»^{165}

В один прекрасный день вы можете научиться воспринимать сомнения как хорошее чувство, знак того, что вы на верном пути. Сомнения — это дорожный указатель на пути к чему-то новому, естественная часть путешествия к прорыву. Если никто ни в чем не сомневается, значит, они уже это сделали!

И, конечно, можно объединить социально подкрепленный пересмотр с чисто когнитивным. Говорят, что Эдисон ошибался 10 000 раз, прежде чем создал коммерчески жизнеспособную электрическую лампочку. Когда его спросили, как он не сломался и продолжал работу после стольких неудач, он ответил, что не воспринимал их как «тысячу неудач»^{166}. Вместо этого он просто нашел тысячу способов не изобрести лампочку. И в конце концов коммерчески выгодная лампочка была изобретена.

Если это сформулировать как: «Эдисон в результате исчерпывающего поиска с проведением более 10 000 экспериментов с различными материалами и условиями определил наилучшую конструкцию электрической лампочки», — восприятие этих неудачных попыток тут же меняется.

Замена «10 000 неудач» на «10 000 экспериментов» — это когнитивный пересмотр. А то, что это якобы сказал Эдисон? Это социальное доказательство.

Для тех, кто руководит командами и организациями

Вы, как лидеры, играете особую роль. Потому что люди обращаются именно к лидерам, когда хотят разобраться, как следует к чему-либо относиться. Как лидеры, вы по определению альфа в вашей стае. Люди всегда будут обращаться к вам за подсказками, как им оценивать событие и реагировать на ситуацию.

Если вы можете сказать им, чего им следует ждать, как их мозг будет реагировать на неудачу, какие эмоции они могут испытывать и на какие подводные камни стоит обращать внимание, они не растеряются, когда это произойдет.

Почему Эдисон смог сохранить уверенность и сосредоточенность после первой неудачи? Между полным провалом его баллотировочного аппарата и успехом широкополосного телеграфа прошло шесть лет. Шесть лет идей, которые не заработали. Но в понимании Эдисона это было: «Если я нашел 10 000 способов того, как что-то не работает, я не потерпел неудачу. Я не разочаровался, потому что каждая неудачная попытка — это шаг вперед».

Тренируйтесь переживать неудачи

Под давлением мы редко поднимаемся до уровня наших ожиданий. Гораздо чаще мы опускаемся до уровня нашей тренированности. Поэтому мы тренируемся.

Армейский девиз

В спортзале вы не хватаетесь сразу за штангу весом 130 кг. Вы нарабатываете навыки постепенно. Тренировка — практика нового поведения в сценарии с низкими ставками, в безопасной среде; это проба «уменьшенной» версии данного поведения, детские шажки. И именно это вы должны делать с неудачей: тренируйтесь в сценарии с низкими ставками, в безопасных ситуациях, чтобы постепенно научиться переживать неудачу без потерь.

Есть два типа тренировок: физические и ментальные. Большинство людей в первую очередь думают именно о физической тренировке: реальном переживании чего-то в жизни. Ментальная тренировка — это переживание любого опыта, которому вы хотите научиться, в своем сознании.

Однако сначала поговорим о реальной, эмпирической тренировке.

Эмпирическая тренировка

Все методики, которые мы рассмотрим в этом разделе, помогут вам перестроить вашу реакцию на неудачу, но для этой цели в них используются разные механизмы. Некоторые режимы пересмотра отношения, например когнитивная поведенческая терапия, — это чисто логическое, когнитивное убеждение, при котором работает ИС.

Другие, например социальное доказательство, — более эмоциональны. Это инстинктивный ответ на наблюдаемое в обществе поведение, возникающий вне зависимости от того, видите ли вы в нем какую-либо логику. Когда поезд останавливается, все выходят и идут в одном направлении, и вы инстинктивно движетесь вместе с потоком, не отбиваетесь от стада. Социальное доказательство может работать даже в тех случаях, когда одобряемое поведение не имеет смысла, — например, когда персона, вызывающая у вас восхищение или уважение, ведет себя нелогично.

Частная неудача, которую никто не видит, отличается от публичного провала. Но в этом спектре есть ряд переходов: быть в полном одиночестве, быть в небольшой группе друзей, с которыми вы чувствуете себя надежно, быть с чужими людьми и быть в центре большой группы. Вряд ли вы захотите сразу же идти и петь караоке с абсолютно незнакомыми людьми. Лучше заранее узнать свою личную реакцию на неудачу в безопасной среде, где вы будете тренироваться, чтобы эта реакция не стала неожиданностью для вас, когда случится реальный провал.

Далее мы разберем несколько способов пережить неудачу.

Спорт

Спорт — замечательный способ тренироваться переживать неудачи для выработки устойчивости к ним. Умные компании это понимают и широко используют. Например, в Google руководство знает, что их сотрудникам нередко приходится сталкиваться с неудачами на пути к революционным инновациям, поэтому компания специально отбирает на работу людей с высокой устойчивостью к стрессам.

В Google один из специалистов по кадрам проводил собеседование с кандидатом, который раньше был профессиональным бейсболистом, и тот сказал ему: «Я знаю, как проигрывать. Меня выбивали из игры миллион раз. Буквально». Его тут же наняли. Другой топ-менеджер Google сказал нам: «У меня в команде есть несколько бейсболистов. И все они очень успешны».

Покер

Игра в покер просто феноменальная тренировочная площадка для того, чтобы приспособиться переживать неудачи. Игроки в покер вынуждены признавать, что не может везти всегда. Победитель мировой серии по покеру Анни Дьюк говорит: «Надо проще относиться к проигрышу, потому что проигрыши обязательно будут», — не важно, насколько вы хороши^{167}.

Покер может научить вас, как прийти в себя после неудачи. «В момент проигрыша невозможно что-либо анализировать и долго обдумывать — на это нет времени. Вы должны сразу идти дальше, потому что идет следующая раздача, и, если вы продолжаете злиться на судьбу, на других игроков или на себя, вы и следующий кон сыграете плохо. Скажите себе, что вы наколете эту неудачу на булавку и проанализируете потом».

Анни объясняет, что в покере, если вы анализируете свое решение постфактум, вы не задумываетесь над тем, выиграли вы или проиграли. При каждой раздаче выигрыш в очень большой степени случаен. Вы очень многого не знаете. Вы анализируете свое решение, чтобы понять, рассчитали ли вы шансы и возможный исход наилучшим образом и приняли ли вы верное решение, исходя из своих расчетов.

Приготовление еды

Крайне полезная практика, потому что дает возможность тренироваться в неудачах и креативности одновременно. Нейрофизиолог Мари Пазински (большой фанат этого вида эмпирической тренировки) рекомендует The Blue Strawberry Cookbook — кулинарную книгу, в которой нет рецептов и которая побуждает вас изобретать и экспериментировать. Оливия тоже тренируется переживать неудачи на кухне.

Кухня Оливии часто выглядит как место преступления — после особенно творческих экспериментов приготовляемые блюда обнаруживаются практически везде, включая стены. Она твердо убеждена, что степень креативности напрямую зависит от степени беспорядка, и слово, которое чаще всего можно услышать у нее на кухне, это «ой!». Однажды она решила «усовершенствовать» цацики, греческое блюдо из йогурта и укропа, добавив к нему апельсины и салями. Она утверждает, что все было хорошо, пока дело не дошло до салями. К счастью, черный лабрадор Оливии всегда с радостью подъедает то, что смутило бы дегустатора с менее свободным мышлением.

Вот два способа кулинарной тренировки, которые вы можете применить дома. Выберите тот, что больше вам импонирует.

Кулинария с ограничением ресурсов позволяет тренировать одновременно дивергентное и конвергентное мышление.

• Как сделать десерт только из того, что есть у вас на кухне прямо сейчас? Он не должен быть восхитительным на вкус, просто съедобным и похожим на десерт. Серьезно, подумайте об этом. Ощущаете борьбу, происходящую в вашем мозге? Это нейропластичность в действии.

• Теперь откройте холодильник. Какое основное блюдо вы можете приготовить, используя только то, что там есть?

• А теперь, рассмотрев все, что есть у вас на кухне, скажите, можете ли вы испечь блины или что-то, что хотя бы отдаленно напоминало блины? Допустим, все, что у вас есть, — это несколько незрелых бананов. Вот что вы можете предпринять: запеките бананы в духовке, пока они не почернеют снаружи, чтобы добиться скоростного созревания. Разомните бананы. Нагрейте сковороду и используйте банановую массу как тесто для блинов. Прежде чем переворачивать, подождите, пока они хорошо карамелизуются. Наслаждайтесь.

Кулинария преднамеренной неудачи подразумевает, что вы специально будете делать что-то «неправильно», чтобы получить возможные новые озарения. Например, выпекание печенья при неправильной температуре дает нам мягкое печенье.

Эрик Майзель предлагает следующее упражнение. Сделайте омлет из трех яиц, но положите на сковороду яйца вместе со скорлупой. Аккуратно выложите омлет на тарелку. Посмотрите на него. Вы сделали провальный омлет. Или нет? Он очень интересный, с забавными кусочками хрустящей скорлупы, торчащими из него. Наверняка вы еще никогда не видели такого омлета. Разве вы не чувствовали себя иначе, как будто нарушаете какое-то табу, когда кидали на сковороду скорлупу, размышляя, что же в итоге получится? Разве вы не будете помнить этот омлет и тогда, когда забудете все нормальные омлеты, которые готовили сотню раз?

Театр импровизации

В последние годы искусство импровизации стало замечательным инструментом обучения лидерству. Молодые руководители в ряде лучших бизнес-школ берут уроки импровизации, чтобы научиться спокойно отдаваться потоку, работать с тем, что дают люди, и доверять окружающим в процессе сотрудничества.

Практика импровизации напоминает пьесу, где все актеры ходят по натянутому канату. Здесь нет сюжета, историй и даже репетиций. Актеры получают общую идею или ситуацию, например «в кабинете у стоматолога», и затем, импровизируя, начинают работать над ней. Это непросто. Вы должны видеть сигналы других актеров, строить свои действия на том, что делают они, и добавлять в смесь свои собственные идеи, в то же время стараясь рассказать связную и часто смешную историю. При этом неудачи неизбежны и ожидаемы.

Когда вы тренируетесь переживать неудачи, очень важно сосредоточиться на поведении, а не на результате. Далькеттер формулирует это так: «Сосредоточьтесь на целях, реализуемых в ходе процесса, а не на результате».

Олимпийский тренер Чарли Браун объясняет: «Результаты как цель, или „цели исполнения“, подразумевают сравнение себя с другими. Они могут вдохновить, но мы их не контролируем, это из области вероятностей. А вам нужно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. В ситуации с достижением целей исполнения вас будут сравнивать с заранее установленными стандартами. Проблема в том, что это подразумевает специфические (оптимальные) условия, а их вы тоже не контролируете».

Цели же, реализуемые в ходе процесса, указывают на то, что в вашей власти, — это может быть поведение или мыслительные процессы. Мы уже говорили вам, что не можем гарантировать прорыв, но можем рассказать вам, как повысить шансы на его достижение. Цели, реализуемые в ходе процесса, также помогают повысить шансы на успех в любом деле.

Ментальная тренировка

Теперь, когда вы познакомились с рядом методов эмпирической тренировки, давайте поговорим о ментальной тренировке. Эффективность ментальной тренировки тщательно изучалась, и в настоящее время она считается абсолютно необходимой частью подготовки спортсменов мирового класса. Все без исключения олимпийские тренеры, с которыми мы беседовали, как минимум половину времени говорили о ментальных практиках, и один из них заметил следующее: «Вряд ли вы найдете хоть одного олимпийца, в подготовку которого не входили бы ментальные тренировки». А один спортсмен даже сказал: «Когда достигаешь определенного уровня, дальше все дело только в голове».

Когда мы говорим «тренируйтесь переживать неудачи», мы имеем в виду тренировку вашей реакции на них. Невозможно контролировать обстоятельства, невозможно контролировать результат, но можно контролировать свою реакцию на этот результат. А это значит — изменить ваше видение неудачи, что фактически подразумевает изменение реакции на нее вашего мозга, изменение нейронных цепей этой реакции. Изменение разума — это перестройка его схем; каждый раз, когда у вас меняются мысли, происходит физическое изменение этих схем. Привет, нейропластичность!

Ментальная тренировка, которую также называют ментальной репетицией или визуализацией, — это элитный инструмент подготовки всех выдающихся деятелей, от спортсменов и музыкантов до армейского спецназа. Ментальная репетиция — один из многих способов изменения нейронных цепей нашего мозга. Мысленно проигрывая различные реакции на неудачу, вы переподключаете, а затем закрепляете схемы новой реакции.

Доктор Уэс Сайм работал со многими спортсменами-олимпийцами и их тренерами. Он рассказал о драматическом примере силы ментальной тренировки, с которым столкнулся, когда работал с одним прыгуном в воду. Спортсмен при прыжке ударился о вышку и затем так неудачно вошел в воду, что повредил шейный позвонок. Полтора месяца, пока шло лечение, он практиковал ментальные тренировки. Он представлял себе, как совершает идеальный прыжок. Для него было большим облегчением продолжать тренироваться, не рискуя получить новую травму.

Используя нейронную обратную связь, Уэс научил прыгуна успокаивать разум и достигать полной сосредоточенности на задаче, «оставаться в зоне», как часто говорят спортсмены. Сайм сказал: «Нейронная обратная связь придает дополнительную силу ментальным тренировкам, потому что позволяет достичь настолько глубокого фокуса, что образы гораздо глубже проникают в мозг и оседают там».

После шести недель ментальных тренировок спортсмен вернулся к соревнованиям. Сайм рассказывал: «Прыжки с вышки — это очень точный спорт. Обычно на соревнованиях мы видим пять идеальных прыжков, два или три достойных, а остальные — откровенно слабые. И вот этот парень, который шесть недель не был в воде, возвращается в спорт после травмы, и абсолютно все его прыжки идеальны!»

Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут вам извлечь максимум пользы из визуализации.

Проживайте каждый момент.

Когда прыгуны с шестом практикуют ментальные репетиции, они прорабатывают каждый шаг разбега, установку шеста, ощущение летящего мимо воздуха. Легендарный пловец Майкл Фелпс с 12 лет каждый вечер перед сном мысленно тренировался. Он представлял себе, как вода касается его тела, как из ноздрей выходит воздух, как напрягаются мышцы и тело сгибается при повороте.

Чтобы результат был наилучшим, ваши репетиции должны проходить от первого лица, то есть вы должны не видеть себя со стороны, а смотреть своими глазами, дышать своими легкими. Не забывайте делать тренировку сенсорно богатой настолько, насколько это возможно.

Сосредоточьтесь на поведении, а не (только) на результатах.

Иногда нас спрашивают: «Как отличить конструктивную визуализацию от простых фантазий, от мысленного эскапизма?»

Разница в данном случае чем-то напоминает разницу между конструктивной критикой и деструктивными критическими нападками. И то и другое — критика, но цели разные: полезная критика сосредоточена на поведении, на элементах, которые можно изменить или к которым можно адаптироваться, и дает вам чувство движения вперед. Деструктивные критические нападки, напротив, оставляют у вас ощущение разгрома и уныния. Аналогичным образом конструктивная визуализация сосредоточена на определенном поведении, которое вы хотите осуществить в определенное время, а не на результате, на который вы надеетесь.

Если, например, вы репетируете предстоящую презентацию, представляйте себе не просто поздравления коллег и аплодисменты аудитории. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы будете чувствовать на каждом этапе своей презентации, на том, как вы будете двигаться, ходить, говорить и дышать.

Есть два исключения, когда действительно нужно визуализировать результат: поверить, что цель действительно достижима; посмотреть, как вы отнесетесь к возможному результату, и убедиться в том, что вы хотите именно этого.

Прорепетируйте все возможные сценарии.

Очень важно, чтобы в ваши ментальные тренировки входило не только представление победы. Вы также должны представить все, что может пойти не так, и идеальное поведение при таком сценарии. Доктор Далькеттер говорит: «Очень многие спортсмены проводят все свое время, визуализируя только идеальный результат, который в жизни случается очень редко». Вместо этого она рекомендует своим подопечным визуализировать несколько планов действия в сценарии «если — то» («если произойдет это, то я сделаю так»), учитывая как можно больше непредвиденных обстоятельств.

Мэтью Брэйди был пилотом вертолета в американском спецназе; он входил в состав элитного отряда «Ночные разведчики», воевавшего в Ираке и Афганистане. Силы спецназа всегда первыми вызываются действовать в самых опасных операциях.

Брэйди объясняет: «Когда армия спрашивает: „Кто хочет отправиться за линию фронта? Ах да, и мы понятия не имеем, что вас там ждет, и, вероятно, не сможем помочь вам в случае необходимости“, — именно эти парни поднимают руки»^{168}.

Члены отряда обычно начинают с репетиций в форме общей беседы за столом: все просто сидят и обсуждают то, что им предстоит. Они обсуждают разнообразные «что, если…»: что может произойти, что может пойти не так.

Затем они проходят виртуальные симуляции на компьютере. Допустим, Брэйди должен отправиться на операцию в афганскую долину. Он посылает координаты места, куда он должен лететь, в Форт-Кэмпбелл, и тамошние компьютерщики строят виртуальный ландшафт и отправляют его Мэтту.

Этот ландшафт загружается в симулятор, который, по сути, представляет собой ящик с гидравлическими приводами и точной копией панели управления вертолета. «Окна» — это экраны, на которых отражена виртуальная реконструкция ландшафта, где будет проходить операция.

Брэйди совершает виртуальный полет через симуляцию долины и за время, оставшееся до начала реальной операции, с полдюжины раз приземляется на одну и ту же горную вершину. Он добавляет различные переменные, например плохие погодные условия. Благодаря таким репетициям к моменту начала реальной операции он чувствует себя так, как будто уже много раз летал данным курсом. Он отметил, что во многих случаях такие репетиции буквально спасали ему жизнь.

Брэйди вспоминает один случай, когда безлунной ночью он летел в отдаленном районе горного массива Гиндукуш в Афганистане. Чтобы что-то увидеть в таких условиях, пилоты могут полагаться только на очки ночного видения. Два вертолета должны были забрать отряд спецназа, который высадили прошлой ночью, и вернуть его на базу. Они летели по узкому коридору в горах, высотой 3600 метров.

Ведущий вертолет начал садиться, а Брэйди держался сзади. Местность была с настолько изрезанным рельефом, что когда ведущий вертолет садился, то задел выступ скалы задней частью машины, вследствие чего гидравлический привод перебил топливопровод правого двигателя. На высоте 2700 метров удерживать высоту на одном двигателе невозможно, поэтому вертолет рухнул. Раздался страшный взрыв, и, что хуже всего, стали разлетаться и рваться боеприпасы.

Каким-то чудом все остались живы. Но вспышка от взрыва через очки ослепила Брэйди и его второго пилота. «Огромный огненный шар в горном ущелье ночью с нулевой видимостью через очки ночного видения выглядит как что-то вроде апокалипсиса, только ярче». Брэйди был вынужден вслепую удерживать вертолет на месте.

«Когда нужно удержать вертолет на месте, более эффективно лететь по очень маленькому кругу или восьмеркой, а не пытаться зависнуть, потому что на это нужно гораздо больше топлива. На нашей высоте это было не просто более эффективно, но абсолютно необходимо, — если бы мы попытались зависнуть, мы бы упали, как камень, а на пять или шесть миль по соседству не было ни одного места, где можно было бы приземлиться». На такой высоте атмосфера разреженная, а давление низкое. При таком низком давлении вертолет не может зависнуть; задний винт перестает работать, и машина начинает неконтролируемо вращаться.

Представьте себе, каково это — лететь на вертолете восьмеркой в узкой долине, где с обеих сторон торчат острые скалы. А теперь представьте, каково делать это вслепую, зная, что, стоит промахнуться на несколько ярдов, и ты врежешься в скалу, рухнешь и погибнешь.

«Итак, мы летали маленькими восьмерками и пытались перебрать все возможные сценарии „что, если“. Это дало возможность нашим очкам и глазам перенастроиться, пока мы смотрели в другую сторону от огня». Это стало возможным только благодаря репетициям полетов через данную местность.

«Мы не знали, что произошло. Их сбили? Или это была какая-то поломка? Обнаружен ли отряд?» Им было точно известно только одно — скоро рассветет, а при дневном свете их могут заметить и расстрелять. Они выбивались из графика: днем их здесь быть уже не должно.

Поэтому они полетели на перевалочную базу в пяти милях позади, приземлились и еще раз обсудили ситуацию. Из перехваченных радиопереговоров талибов они узнали, что, так как армия в эту ночь вела артобстрел близлежащих гор, враги приняли взорвавшийся вертолет за разрыв снаряда.

Поскольку талибы не знали, что отряд находится в горах, Брэйди со вторым пилотом решили, что могут подождать и вернуться следующей ночью. В подобных ситуациях спецназовцы шутят, что десанту остается только сесть и жарить маршмеллоу.

Брэйди полетел обратно на авиабазу в Баграме, чтобы подготовиться к вылету. Следующей ночью они успешно вернулись и забрали весь отряд. «Мы чувствовали, что можем справиться с ситуацией, потому что раньше совершали виртуальные полеты, и мы это сделали. Именно потому, что мы тренировались».

Проигрывание гипотетических сценариев, рассуждения о том, «что, если», когда твои товарищи на вражеской территории только что совершили аварийную посадку на вершине горы, могут казаться проявлением равнодушия. Однако Брэйди пояснил, что именно это помогло ему остаться сосредоточенным в ситуации крайней неопределенности. «Мы старались не принимать все близко к сердцу. Мы пытались решить задачу как головоломку, в соответствии со сложившейся ситуацией. Только это помогает справиться с такими ситуациями». Здесь большую пользу могут принести рассмотренные нами ранее методики, такие как отстраненность.

Большинству из нас никогда не придется участвовать в операции в афганских горах, и для нас не будут создавать виртуальные ландшафты, но, так как обычные жизненные ситуации, как правило, не угрожают нам гибелью, мы можем репетировать их в реальности.

Обучение

В предыдущей главе мы рассказывали, как Джеймс Дайсон, создавая свой революционный пылесос, применил тот же метод проб и ошибок, который Эдисон использовал в своей лаборатории в Менло-Парке. Дайсон строил прототип, испытывал его, анализировал, почему он не работает, вносил изменения, затем строил следующий прототип. Это совершенно оправданно и логично: все мы знаем, что на ошибках учатся. Но как? Каждая ошибка (эксперимент, плата за обучение) уникальна, но мы все же можем дать ряд общих полезных рекомендаций.

Не ругайте себя

Вы учитесь на ошибках, когда анализируете и критически относитесь к принятым решениям, процессу или поведению, — но не к человеку, который принял эти решения или вел себя определенным образом. Как говорит Брене Браун, есть большая разница между мыслью «я сделал глупость» и мыслью «я дурак».

Тина Силиг рекомендует: первое, что нужно сделать после неудачи, — отвесить цирковой поклон. «Потерпев неудачу, вскиньте руки вверх, как клоун в цирке, и провозгласите: „Та-да-а-а-а!“ Так вы признаете неудачу, но в позитивном ключе».

Игнорируйте результат (пока)

«Игроки в покер мирового класса обсуждают принятые решения, а не результаты», — говорит Анни Дьюк. Игроки знают, что нужно сосредоточиться на том, что можно контролировать, а не на результате, который в покере определенно не в их власти.

Дьюк имеет в виду, что нельзя судить о том, насколько хороши были ваши решения, на основании результата, к которому они привели, потому что результат вы контролировать не можете. Она хочет знать, насколько правильно просчитала вероятность. Если, например, она правильно оценила вероятность выигрыша в 70 %, если она останется в игре, и в конечном итоге проиграла, она не считает, что была неправа, решив продолжать игру. Она понимает, что с вероятностью 30 % должна была проиграть. Так что результат не обесценивает ее рассуждения.

«В покере никогда ни в чем нельзя быть уверенным на 100 %», — объясняет она. Учитесь оценивать успех или неудачу не по результату, а по качеству принятых решений. «Вы должны радоваться или быть недовольны только качеством поставленного эксперимента, — говорит Астро Теллер, — независимо от результата. Если вы провели интересный, продуманный эксперимент, но получили плохой результат, вы все равно должны это отпраздновать».

«Если вы проиграли раздачу, постфактум очень легко думать, что вы были неправы. И если к вам приходят такие мысли, вы можете изменить свою игру очень неудачным образом». Анни рассказывает: часто бывает, что, если вы «ответили» и проиграли, на самом деле вы сделали все правильно и должны радоваться тому, что сделали все, что могли. «Это было хорошее решение, не важно, выиграла я эту раздачу или нет».

При неудаче внимательно посмотрите вокруг

Мария Кюри открыла радий и полоний по «отклонениям», по пыли, окружавшей два элемента, с которыми она работала. Ее Нобелевская премия буквально выросла из пыли, из отходов. Из нежелательного материала, окружавшего урановую руду, которую она хотела изучить.

Кроме того, она навсегда изменила мир физики. До конца XIX века атом считался самой маленькой неделимой частицей вещества. Люди думали, что его нельзя разделить на составные части. Анри Беккерелю первому пришло в голову, что это может быть не так. Но именно Мария Кюри полностью развенчала теорию неделимости. Оттолкнувшись от работ Вильгельма Рентгена с рентгеновскими лучами, Кюри начала исследовать недавно открытое явление радиоактивности. Некоторые элементы излучали энергию. Вопрос был в том, как это происходит. Кюри первой поняла, что это физическое, а не химическое явление. Атомы физически распадались, и в результате этого высвобождалась энергия.

Кюри разработала доказывающий это эксперимент и провела его. Ядерный химик, работающий сегодня в той самой лаборатории, которую основала Кюри, говорит об этом так: «Пока прочие бродили в джунглях странных и необъяснимых явлений, она была первой, кто влез на высокое дерево, огляделась и закричала: „Это не те джунгли!“ Или, вернее: „Это не те джунгли, в которые, как мы думали, мы попали!“»

Кюри положила начало эре атомной физики и квантовой механики.

Получайте обратную связь

Обращайтесь к людям, чье мнение для вас важно: к одному или нескольким, работающим в вашей сфере, например к вашим учителям или коллегам, и к нескольким, работающим вне ее.

Чтобы у вас задним числом не возникло предубеждение к этому источнику, можете использовать образ мыслей, который ранее предложила Анни Дьюк: «Когда игроки в покер мирового класса беседуют друг с другом, анализируя игру, от них никогда не услышишь, чтобы они говорили о результате. Они рассматривают ситуации, все учтенные ими факторы и просят друг друга оценить принятые решения. Только пройдя всю цепь событий и оценив каждое решение, они обращаются к результату».

Вы можете делать то же самое с людьми, от которых хотите получить оценку. Начинайте не с результата, а с описания ситуации, как вы ее понимаете, всех переменных и принятых вами на каждом этапе решений. Спросите, что бы сделали они на вашем месте. Упомяните какие-нибудь альтернативные варианты, которые вы рассматривали, и послушайте, что они скажут. И только после того, как вы получите их оценку каждого вашего промежуточного шага и каждого решения, можете сказать, чем все закончилось.

«Если вы выиграли, это не удача, это входило в расчеты. А если вы проиграли, это тоже входило в расчеты, и вы должны это принять, потому что в некотором проценте случаев проигрыши обязательно происходят». Анни Дьюк объясняет, что бывают ситуации, когда при всех правильных решениях всё равно проигрываешь. Это математика.

Теперь, когда вы познакомились со всеми методиками, необходимыми для того, чтобы правильно отнестись к неудаче, давайте сведем их в общий план.

Практика: план неудачи

• Пересмотрите отношение к неудаче: научитесь видеть в ней необходимую составляющую процесса, ведущего к прорыву.

• Тренируйтесь переживать неудачи.

? Эмпирически: спорт, покер, приготовление пищи и так далее.

? Ментально: репетиции и визуализация.

• При неудаче, чтобы побороть реакцию «бей или беги», прощайте себя и прибегайте к самосостраданию.

• Извлекайте из неудач уроки.

? Не ругайте себя.

? Игнорируйте результат (пока).

? Разложите процесс на составляющие.

? Обращайтесь к людям.

? Проведите подробный анализ.

• Знание того, что потерпеть неудачу можно «грамотно», поможет вам победить:

? внутреннего критика: «Мы следуем „Плану неудачи“»;

? синдром самозванца: «Может быть, мы и самозванцы, но у нас есть план, которому мы следуем, и он поможет нам сделать все правильно»;

? перфекциониста: «Мы идеально следуем плану. Просто получилось, что это план несовершенства и неудачи»;

? максимализм: «Это — способ извлечь максимум из процесса».

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Внутреннее переживание неудачи — это чувства стыда, смятения, разочарования и даже отчаяния.

• Навыки обращения с неудачей гарантируют, что вы всегда останетесь в режиме обучения, так что сможете восстановиться и продолжить дело.

• Пересмотр отношения помогает превратить неудачу в возможность для обучения. Есть когнитивный пересмотр, который рационален и логичен, и пересмотр с социальным доказательством, который напоминает вам, что множество людей оказывались в точно такой же ситуации.

• Отстраненность от эмоций и мыслей, связанных с неудачей, помогает увидеть перспективу.

• Учитесь справляться с негативными мыслями. Не подавляйте их, иначе они станут только сильнее.

• Мы реагируем на неудачу так же, как на горе.

• Тренируйтесь переживать неудачи — ментально и физически.

• Визуализация, или ментальная тренировка, — мощный инструмент контроля вашей реакции на неудачу.

• Учитесь оценивать успех и неудачу не по результату, а по качеству принятых решений.

Глава 9
Ледяная неопределенность

Принятие неизвестного

Бывало ли у вас когда-нибудь жуткое ощущение, что вот-вот случится что-то неприятное, и казалось ли, что лучше бы оно уже случилось, чем вот так сидеть и ждать?

Представьте себе, что вы приземлились в чужой стране, где-то за полмира от дома. Вы стоите в еле ползущей очереди на таможне, вы очень устали после перелета, вам нужно в душ, у вас синдром смены часовых поясов, и все, что вас окружает, для вас внове. Когда таможенник приглашает вас к своей стойке, вы подаете ему паспорт и стараетесь изобразить как можно более дружелюбное приветствие.

Таможенник долго смотрит на вас, потом начинает перелистывать страницы вашего паспорта. Потом снова открывает первую страницу. Он смотрит на фото, потом на вас, снова на фото. Он уже тянется за штампом, но тут бросает взгляд на экран компьютера и застывает. Потом закрывает ваш паспорт и говорит: «Подождите, пожалуйста, здесь». И вы смотрите, как он уходит прочь, с вашим паспортом в руке.

Вы-то знаете, что вы не террорист, не перевозите наркотики или краденые картины^[20]. И все равно — сердцебиение учащается, вены наполняются адреналином, и вы внезапно ощущаете, что совершенно проснулись и очень встревожены.

Что случилось?

Что таможенник увидел на экране? Неужели вас выделили по каким-то особым причинам? Может быть, это ошибка, может, вас перепутали с человеком с таким же именем? А вдруг вас задержат здесь надолго?

Вы начинает прокручивать в уме самые разные сценарии, и тревога становится настолько невыносимой, что вы почти хотите, чтобы таможенник вернулся, пусть даже с плохими новостями, — что угодно, лишь бы не эта полная неизвестность.

Теперь представьте себе, что таможенник, посмотрев на ваш паспорт, говорит: «У меня проблема со сканером. Можете подождать, пока я проверю у коллег? Это займет не больше минуты». В этом случае вы, вероятно, безразлично кивнете, достанете телефон и будете играть в Candy Crush и терпеливо ждать.

В чем единственное отличие этих двух сценариев? Неопределенность того, что происходит и что произойдет дальше.

У каждого из нас есть свой уровень неопределенности, за пределами которого эта неопределенность становится некомфортной. У каждого есть зона комфорта, где все совершенно предсказуемо, и жизнь кажется скучной, а попадая за ее пределы, вы начинаете беспокоиться, бояться и мучиться от непонимания. В крайней точке неопределенности вы получаете хаос — полную непредсказуемость.

Интересно, что в греческой мифологии хаосом называлась пустота, из которой появились титаны, создатели вселенной. Можно ли сказать, что неопределенность равна повышению креативности? В каком-то смысле да. Далее мы увидим, что способность справляться с неопределенностью является абсолютно необходимой для процесса прорыва.

Неопределенность, так же как и неудача, — это неотъемлемая часть жизни. Учитывая постоянно растущие темпы развития бизнеса и технологий, а также непредсказуемые экономические потрясения, наша повседневная жизнь так или иначе всегда будет связана с неопределенностью. Как сказал гуру бизнеса Алан Вайсс, «окружающая нас среда меняется ежечасно. Стратегия, выработанная утром, к обеду может перестать работать».

Неспособность выносить неопределенность влечет за собой многочисленные издержки, например принятие необдуманных и незрелых решений. В условиях неопределенности люди слишком часто чувствуют себя настолько некомфортно, что готовы на все, лишь бы вырваться из этого состояния. Они принимают решения до того, как у них складывается общая картина происходящего, или бракуют проекты на очень раннем этапе, потому что им слишком трудно сидеть и ждать, как все со временем обернется.

На самом деле неспособность находиться в условиях неопределенности — настоящий блокатор прорывов. Умение пребывать в неопределенности особенно важно для инновационных прорывов. Так же, как и в случае с неудачей, если вы не готовы делать что-то с неопределенным результатом, то будете заниматься только тем, что обречено на успех, то есть уже известно и по определению не инновационно.

Сама природа революционных инноваций такова, что вам приходится вступать на неизведанную территорию: мы не знаем, где мы, куда идем и как туда добраться. Инновации требуют предусматривать определенный уровень неопределенности. Неопределенность в деле инноваций играет столь существенную роль, что большинство компаний добились бы значительного роста инноваций, если бы оказывали больше поддержки своим сотрудникам, работающим в условиях неопределенности.

Дискомфорт из-за неопределенности может проявлять себя исподволь, почти незаметным для нас образом. Иногда, если неопределенность для вас выходит за рамки комфорта, ваш вербальный процессор (который ученые называют «конфабулятор») придумывает историю или причину, создающую ощущение определенности.

Эта история становится рамкой, через которую вы рассматриваете происходящее, что может вас ограничивать: конфабулятор искушает вас ощущением определенности, но на самом деле действует подобно шорам на глазах лошади. Ваше поле зрения существенно уменьшается.

Что неприятно в прорыве? Пока он не произошел, вы не знаете, насколько близко вы к нему находитесь. Пока вы не вырветесь на поверхность, не увидите ни одного луча света, а потом перед вами внезапно засияет солнце. Но вы должны быть готовы выдержать весь этот путь, не зная, сколько времени он займет.

Почему это так некомфортно?

Неопределенность некомфортна для большинства из нас. На самом деле она вызывает реальный, физический дискомфорт в нашем мозге, который регистрирует ее как нечто вроде боли, активируя миндалину, как это бывает при боли.

Естественные для нас неприятные ощущения, связанные с неопределенностью, — это наследие наших инстинктов выживания. Нам всем спокойнее в знакомой обстановке, так как мы всё еще живы и очевидно, что нам ничего не угрожает. Неизвестное же может быть опасно, и нам всегда хочется побыстрее узнать, так ли это. Хотя в очереди на таможне вашей жизни ничего не угрожает, в этой неопределенной ситуации ваш мозг чувствует себя так же, как мозг наших далеких предков.

Мы жаждем определенности, потому что она дает нам ощущение контроля (часто иллюзорное). А большинству людей нравится чувствовать, что они контролируют ситуацию. Неопределенность же часто бывает следствием того, что нам не подвластно. Фактически это почти всегда так, если только неопределенность не является следствием нерешительности.

Неопределенность также особенно трудна для современного человека, потому что мы живем в эпоху ответов. С того момента, как мы идем в школу, нас судят и оценивают по тому, сколько мы знаем, сколько мы можем дать правильных ответов. Знание ответа придает ситуации определенность. Родители хотят знать ответы на вопросы детей; учителя — ответы на вопросы своих учеников; ученые — ответы на загадки природы. Никто не хочет публично говорить: «Я не знаю».

Но во всем этом есть интересный парадокс. Если у нас есть ответы, мы получаем от социума вознаграждение, однако общество движется вперед только тогда, когда люди говорят «я не знаю», когда они заходят на неизведанную территорию и начинают исследовать ее.

Прорывы совершают не те люди, что остаются в мире определенности своих ответов; их совершают те, у кого хватает смелости пребывать в атмосфере неопределенности, создаваемой их вопросами.

Те самые ответы, которые мы используем, чтобы хорошо писать контрольные, были найдены людьми, которые были готовы оказаться там, где никто ничего не знает. Прорывы, которые объясняют мир и дают нам ответы, происходят только потому, что эти люди готовы выносить неопределенность, не морщась и не моргая. Они готовы оставаться в неопределенности и спрашивать «почему?». Без этого у нас бы вообще не было никаких ответов.

Вопросы и ответы — две стороны одной монеты. Наши естествоиспытатели, антропологи, экономисты, философы, художники, математики и новаторы создали наш мир ответов, потому что им хватило душевных сил и смелости жить среди вопросов.

В XIX веке Британская империя владела половиной кораблей неограниченного морского плавания в мире. Это очень выгодное положение в мире, где океаны являются основными торговыми путями; но британцы при этом должны были противостоять неопределенностям пиратства, войн и сил природы. Чтобы справиться с пиратами, они построили самый крупный военный флот в мире. Чтобы справляться с потерями кораблей, они стали центром мирового страхования^{169}.

Методики, о которых мы расскажем в этой главе, служат, по сути, той же самой цели: защите и страховке, только на психологическом уровне. Некоторые из этих инструментов помогут защититься от неопределенности. Вы узнаете, как ее ограничить, «наполнив ведро определенности», и как снизить ее уровень, думая как игрок в покер. Также вы научитесь, как тренироваться в отношении неопределенности, чтобы избежать ее пагубных последствий и со временем легче ее переносить. Другие инструменты больше напоминают страховку. Они помогут вам нейтрализовать неопределенность, которая достигла слишком высокого уровня, и риск, создающий нетворческое состояние ума.

Итак, вы узнали, почему неопределенность может быть неприятной и почему важно уметь выносить ее. Давайте рассмотрим ряд методик и упражнений, которые помогут вам справляться с собой в условиях неопределенности и, возможно, даже использовать ее и заставить работать на себя.

Сбалансируйте неопределенность

У каждого есть свой порог неопределенности, при переходе через который разум переключается на реакцию «бей или беги». Когда мы не знаем, где мы находимся, куда направляемся и как собираемся туда добраться, в нас естественным образом активируется симпатическая нервная система со всеми неприятными последствиями этого.

Мы инстинктивно стремимся оставаться ниже этого порога. Если ваши возможности выносить неопределенность исчерпаны и вы уже предприняли все, что могли, чтобы справиться с этой ситуацией, вы будете избегать любой дополнительной неопределенности, которая может возникнуть где-либо. Это может иметь катастрофические последствия, если вы работаете над прорывом, потому что неопределенность жизненно необходима для креативности. Поэтому имеет смысл снизить неопределенность там, где она не является необходимой.

Представьте себе коромысло с определенностью в одном ведре и неопределенностью — в другом. Если вы хотите вынести больший вес неопределенности, вы должны на столько же нагрузить ведро с определенностью, чтобы сохранить равновесие коромысла. Чем же его наполнить?

Возвращение к старым любимцам

В процессе написания книги испытываешь какие-то особые мучения. Мало кому из нас удавалось выполнить значимую творческую работу, не пройдя ряд трудных этапов. Наш путь отмечают чувства потерянности, дезориентации, подавленности и боязни последствий, но, как это ни парадоксально, они также часто означают вступление на очень интересную территорию.

Одна наша знакомая писательница рассказывала, что во время создания своих книг инстинктивно обращается к давно знакомым и любимым книгам других авторов. Она ищет в них определенности приятного времяпрепровождения; в этих книгах не может быть неопределенности. Сами знакомые фразы оказывают успокаивающий эффект.

Недавно она написала новую книгу и во время ее создания восемь раз прочла от корки до корки «Гордость и предубеждение» Джейн Остин. «Читая знакомые фразы, я обретала спокойствие и опору; каждое слово — совершенство, каждое предложение — наслаждение», — говорит она.

Наполните ведро определенности

Одна из максим Гюстава Флобера звучит так: «Вести размеренную и упорядоченную жизнь… чтобы быть неистовым и самобытным в творчестве»^{170}. Этому вторят многие творческие люди; вы удивитесь, сколько известных художников, писателей и дизайнеров придерживаются жесткого распорядка дня, определенных ритуалов и графика во всех нетворческих областях своей жизни.

Мэйсон Карри, уже упоминавшийся нами исследователь, который провел анализ жизни почти 200 самых плодовитых и успешных изобретателей и новаторов всех времен, пишет: «Жесткий распорядок способствует поддержанию хорошо накатанной колеи для мыслительных процессов и помогает избавиться от тирании настроений»^{171}.

У многих людей, жизнь которых изучил Карри, каждый день был строго расписан с того момента, когда они открывали глаза, до того момента, когда они ложились спать. Легендарный хореограф Твайла Тарп, разрушившая все устоявшиеся правила балетной хореографии, всегда просыпается в одно и то же время, на завтрак ест одно и то же, делает одни и те же упражнения в спортзале и так в каждый момент дня, пока не отправляется в постель. Иммануил Кант каждый день отправлялся на прогулку, и эти прогулки настолько точно повторялись, что люди утверждали: по Канту можно сверять часы.

Такая предсказуемость 90 % повседневной жизни позволяет таким людям, как Тарп, быть фантастически креативными, смело погружаться в неопределенность в те 10 % времени, когда креативность необходима. Если вы хотите выносить неопределенность в области вашего прорыва, следует свести ее к минимуму во всем остальном. Ограничив неопределенность только теми сферами, где она полезна и важна, вы сможете поддерживать устойчивую продуктивность во всех сферах вашей жизни.

Здесь вступают в действие распорядок и ритуалы^[21]. Это одни из наиболее эффективных инструментов, которые можно использовать. Они добавляют в жизнь предсказуемость и надежность. Это базовая деятельность, на которую можно положиться в любых обстоятельствах. Их эффективность обусловлена постоянством: они служат чем-то вроде психологического фундамента, который обеспечивает наполнение ведра определенности и создает противовес неопределенности.

В последнее время человеческие привычки подвергаются внимательному изучению, и наука формирования привычек просто удивительна. В разделе ресурсов вы найдете несколько замечательных книг на эту тему. Би Джей Фогг, глава стэнфордской лаборатории стимулирующих технологий, создатель метода «мелких привычек», считает выработку привычек очень важным навыком, которому следует обучать в школе, «особенно в наш век разбросанных повсюду отвлекающих факторов».

Кроме того, «привычки могут постоянно поднимать базовый уровень человеческого счастья», как говорит исследователь счастья Шон Эйкор. Даже если вы считаете себя совершенно недисциплинированным человеком, в вас больше дисциплины, чем вы думаете. У всех есть некие полезные элементы распорядка, например чистка зубов.

Наука формирования привычек

Если что-то и брать из работ Мэйсона Карри, так это следующее: нет какого-то конкретного ритуала, распорядка или привычки, которые обязательно приведут к прорыву. Но есть две общие тенденции.

Химические вещества. Алкоголь, конечно, но кроме этого все наркотики, которые только можно себе вообразить. Оливия была в полном шоке, узнав, сколько знаменитых математиков и других ученых ежедневно принимали амфетамины. («Поэты — да, писатели, художники — возможно, но не физики, они же должны быть приличными людьми!») Джуда провел достаточно времени на фестивале Burning Man и обнаружил, что все — от священников до политиков — находятся под воздействием самых разных веществ.

Ежедневные прогулки. Это замечательный ритуал, выполняющий две функции: наполнение ведра определенности и прекрасный путь к достижению прорыва.

Да, в идеале нужно, чтобы все ваши ритуалы выполняли эту двойную функцию. Но не попадите в ловушку, думая, что все они должны быть такими, это голос вашего максимализма. Не гонитесь за «лучшими» ритуалами. Если вы делаете что-то, этого уже достаточно.

Хорошо, если ваши ритуалы позволяют вам сменить темп по сравнению со всей остальной вашей деятельностью. Исследователь продуктивности и писатель Тони Шварц обнаружил, что мозг очень легко устает: ему нужны перерывы, чтобы перефокусироваться, создавать и производить.

«Когда мы не даем мозгу достаточно времени для перезарядки, — говорит он, — он начинает отключаться и капризничать, пока не вынуждает нас в конце концов прислушаться к нему. Часто оказывается, что к этому моменту мы уже провели за работой не один час, так ничего толком и не сделав. Если не давать мозгу времени на отдых и перезарядку, можно утратить креативность, будут нарушены когнитивные функции, снижена продуктивность и появится риск возникновения страха и тревожности»^{172}.

Надо стремиться к тому, чтобы ритуалы давали вам передышку, когда вы чем-то занимаетесь. Мозгу нужен отдых; он не может постоянно работать на максимальной мощности или в любом другом устойчивом режиме. Мозгу необходимо переключаться с высокопродуктивного режима на низкопродуктивный, как акуле необходимо все время плыть, чтобы не задохнуться.

Даже всего лишь 30 секунд любого ритуала, который способен очистить ваш разум, — что угодно, лишь бы это подходило вам, — могут дать вашему мозгу возможность снизить обороты и таким образом переключиться и избежать катастрофы.

Мы предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут вам выработать полезный распорядок дня, ритуалы и привычки.

Начинайте с малого

Все эксперты, с которыми мы обсуждали вопрос ритуалов, однозначно говорили, что важно начинать с малого. Метод мелких привычек Фогга учит людей формировать привычки, ставя себе небольшие цели для повышения вероятности успеха^{173}. Это не только обеспечивает вам маленькие победы, которые, накапливаясь, создают реальное ощущение уверенности, но и удовлетворяет основную человеческую потребность в завершенности, которую нам не может дать работа.

Олимпийский тренер Чарли Браун говорит, что больше всего наша уверенность зависит от того, достигаем ли мы своих целей. Поэтому поставленные цели должны быть разумны: скромные цели, которых вы заведомо достигнете и которые укрепят уверенность в себе.

Вырабатывайте легкие привычки. Настолько легкие, чтобы это было даже смешно. Например, если вы хотите приучить себя регулярно чистить зубы нитью, Фогг рекомендует для начала поставить цель чистить всего один зуб. Вы выйдете на нужный уровень, когда будете уверены, что это действительно легко. Одна наша клиентка после 10 лет занятий медитацией решила отдохнуть несколько месяцев. Так же, как и с другими планами обучения или программой физической подготовки, оказалось очень легко пустить все на самотек, и вскоре эти несколько месяцев превратились в год, а затем в два.

Она решила, что должна сразу же вернуться к прежнему уровню занятий: 45 минут медитации каждый день. Но почему-то всегда находилась какая-нибудь «уважительная причина» отложить начало занятий на следующий день. Наконец она с неудовольствием признала, что начинать нужно с малого. Очень малого. Она начала всего лишь с двух минут. «Не станешь же утверждать, что за целый день невозможно выкроить две минуты. А дальше стало легче прибавить еще одну минуту — „это же всего лишь еще 60 секунд“ — потом пять, потом 10 и так далее».

Когда Шон начинал исследования по установлению привычек, в наибольшей степени способствующих счастью, он составил в Excel список из 15 привычек. «На второй день я был в совершенной растерянности; было уже два часа дня, а у меня так и не было ничего, кроме этого списка. На третий день я сдался». Сегодня он рекомендует выбирать за раз только одну привычку.

Будьте конкретны

Переведите свои цели в конкретное поведение. Например, если вы стремитесь больше заниматься физкультурой, оформите это в конкретные необходимые поступки: выходите на пробежку каждое утро, купите батут и так далее. «Чтобы ритуалы были эффективными, — говорит Тони Шварц, — все должно быть точно: конкретизируйте время, место и прочие детали, которые можно прописать, чтобы ввести в привычку».

Найдите спусковой механизм

Что стимулирует поведение? Некоторые виды поведения естественны (просыпаться). Другие надо вырабатывать или устанавливать (отвечать на телефонный звонок). Для нашей клиентки правильным спусковым механизмом оказалось устройство места для медитаций таким образом, что ей приходилось проходить через него, чтобы добраться до гардероба с одеждой: пройти мимо и не заметить его было просто невозможно.

Установите стимулы

Тим Феррис, автор невероятно успешной книги «Как работать по четыре часа в неделю»^[22], в беседе с нами сказал: «Когда люди хотят выработать новые привычки, новые ритуалы или достичь новых целей, они слишком много внимания уделяют технической стороне дела, а ведь вместо этого стоит сосредоточиться на стимулах. Выясните, почему и как, а все остальное само получится». Он объясняет, что людей очень привлекает техническая сторона процесса, потому что они воспринимают ее как переменные, которые можно бесконечно тестировать без значительных усилий.

Для подкрепления наша медитирующая клиентка использовала золотые звездочки, но добавила к обычному методу элемент боязни потери: она давала себе звездочку перед тем, как начать медитацию, но если не заканчивала ее, то забирала звездочку.

Запланируйте неудачу

Да-да. Исследования Келли Макгонигал показывают: если заранее предположить, как и когда у вас возникнет соблазн свернуть с пути, это увеличит шансы на то, что вы сохраните решимость и дойдете до конца. Когда вам, скорее всего, захочется все бросить? Что, скорее всего, может отвлечь вас от того, на чем вы сосредоточены? Какие оправдания может использовать ваш мозг, чтобы убедить пренебречь новой привычкой «всего один раз»? Представьте себя в такой ситуации — как вы будете себя чувствовать, что вы будете думать. Как эта ситуация будет разворачиваться в типичном случае? Подумайте, какие конкретные действия вам помогут. А потом визуализируйте успех.

«Рациональная часть вас устанавливает курс, по которому нужно следовать, но часто более слабая часть решает изменить его в самый последний момент, поддавшись какому-либо искушению, — говорит Макгонигал. — В конечном итоге вы саботируете собственное решение». В книге «Сила воли» она цитирует специалиста в области поведенческой экономики Джорджа Эйнсли: «Постарайтесь предугадать действия этой части себя и сдержать ее, как если бы это был кто-то другой»^{174}. Изучите эту слабую, подверженную искушениям часть себя; узнайте, к каким решениям она склонна, и организуйте все так, чтобы иметь максимум шансов на успех.

Не полагайтесь на силу воли

Макгонигал говорит о силе воли, которую еще называют самоконтролем, как о мышце. Когда она работает, то устает, и если не давать ей отдых, то наступит истощение. Проявления силы воли действительно физически утомляют нас^{175}. Это конечный ресурс, поэтому стратегически подходите к тому, где и когда тратить его.

Крайне важно понять, что каждый акт самоконтроля — попытка сохранять спокойствие, отказ от пирожного, присутствие на скучном совещании — истощает силу воли. Каждый раз, когда вам приходится бороться с импульсами, отсеивать отвлекающие факторы или заставлять себя делать что-то сложное, вы используете часть вашей силы воли. К этому относятся даже такие тривиальные действия, как, например, выбор одной из 20 марок стирального порошка. Каждый раз, принимая решение, вы тратите резервы вашей силы воли.

Когда в колодце силы воли показывается дно, мы начинаем идти по пути наименьшего сопротивления или переходим к схеме действий по умолчанию, то есть оставляем все так, как есть, чтобы не тратить энергию на изменения^{176}.

В своем фантастическом исследовании, опубликованном в 2003 году в престижном журнале Science, Эрик Джонсон и Дэниел Гольдштейн из Колумбийского университета выявили поразительное различие между европейскими странами по проценту людей, дающих согласие на посмертное донорство органов^{177}. Контраст особенно разителен между Германией (12 %) и Австрией (99,98 %) или между Данией (4,25 %) и Швецией (85,9 %).

Почему страны с очень сходной в других отношениях социальной и медицинской политикой настолько сильно расходятся по данному показателю? Из-за одного простого маленького различия. В Швеции по определению считается, что человек согласен на донорство органов, если только он специально не заполнил форму отказа. В Дании все наоборот. Форму нужно заполнить, чтобы стать донором, а по умолчанию считается, что вы не даете согласия.

Если вы думаете, что людей очень сильно беспокоит, будут ли их органы извлечены из тела после смерти, то это не так. По крайней мере не настолько, чтобы намеренно выражать свое предпочтение. В подавляющем большинстве случаев они согласны с введенными стандартами по умолчанию.

Вам нужно, чтобы переход к новому поведению был легким, фактически настолько легким, чтобы оно стало поведением по умолчанию. Классический пример — поставить спортивную обувь и сумку со всем, что нужно для тренировок, у двери.

Еще лучше — сделать так, чтобы вам было трудно не делать этого. Идеально, если на то, чтобы не вести себя так, как вы хотели бы, вам приходится тратить больше усилий, чем обычно. Сделайте старые привычки более сложными, чем новые: один автор разобрал свой ноутбук, чтобы избавиться от искушения бродить по сети, откладывая какие-то важные дела. Другой вынул из компьютера сетевую карту и сломал Ethernet-порт.

Ваши шансы на успех существенно повысятся, если вы, представляя себе новое поведение, будете представлять в этой ситуации себя, но предельно уставшего, недовольного, замученного, голодного и сонного. Еще лучше — представьте капризного, уставшего ребенка. Перестаньте обращаться к взрослому в себе; взрослый (кора/неокортекс) и так на борту. Вместо этого сосредоточьтесь на менее рациональных, более первобытных частях мозга, которые как раз в первую очередь и будут сопротивляться переменам.

Тим Феррис говорит, что он достиг и продолжает достигать успеха вопреки себе, а не благодаря себе. Феррис, известный своими выдающимися достижениями как в области физических нагрузок (мышечная масса, боевые искусства, танго), так и в психологической области (скорочтение, изучение иностранных языков), поясняет, что большинство его читателей и зрителей считают, что у него железная воля и самодисциплина монаха. Но на самом деле, говорит он, «я обожаю тратить время впустую не меньше, чем любой другой человек. Значение дисциплины и силы воли сильно преувеличивают».

Снизьте уровень неопределенности: мыслите как игрок в покер

По мнению Анни Дьюк, главная черта, отличающая лучших игроков в покер, — это способность принять неопределенность. По ее словам, можно снизить уровень неопределенности, но, когда есть предел решений, вы знаете, что можете быть правы только в определенном проценте случаев. «Речь идет о том, насколько жёсток этот предел, а дальше вам остается только принять факт, что вы никогда не будете ничего знать наверняка».

Осознаете вы это или нет, вы всегда живете в неких рамках вероятности. Когда профессиональные игроки в покер говорят друг с другом, часто можно слышать, что это проникает и в другие области их жизни.

Когда брат и зять Дьюк (оба — профессиональные игроки в покер) услышали, что она идет на свидание, они стали обсуждать вероятность свадьбы с этим мужчиной. «Мне кажется, вероятность того, что они поженятся, — два к одному», — сказал зять^[23].

«Мы делаем это в отношении чего угодно, — признается Дьюк. — Какова вероятность того, что столик освободится в ближайшие пять минут? Какова вероятность того, что она — просто официантка? Если ты игрок в покер, то постоянно мыслишь вероятностно».

Почти все в жизни Анни Дьюк выражается таким образом; она просто так думает. При покупке подарка на Рождество, например пальто своему парню, она учитывает вероятность того, что оно ему не понравится. И если такое действительно происходит, Анни не обижается, потому что знала заранее, что шансы 50 на 50. Она просто делает ставку на наиболее вероятный результат.

Мы очень рекомендуем вам прочесть любую книгу Анни, которую найдете в разделе ресурсов, и следовать ее курсом. Руководители, которые должны принимать решения в неопределенных условиях, получат от этого чтения много пользы.

Тренируйтесь выносить неопределенность

Писатель Крис Гермер объясняет, что большинство людей очень плохо переносят дискомфорт. Как только они начинают испытывать неприятные ощущения, то ищут, как бы побыстрее избавиться от них. Они пытаются найти способ успокоиться и отвлечься, иногда — полезные, иногда — нет.

Точно так же они могут инстинктивно пытаться победить неприятные эмоции и подавить их, что, увы, только усугубляет ситуацию. Как мы уже видели, подавление скорби может привести к хронической депрессии. Если заставлять себя заснуть, можно проворочаться в постели всю ночь. Война с нашими внутренними чувствами абсолютно контрпродуктивна. Умение видеть в дискомфорте нормальную неотъемлемую часть жизни очень ценно. Любой человек, кем бы он ни был, чем бы он ни занимался, обязательно с этим столкнется. Так часто бывает.

Если принять тревогу, то это ее ослабляет даже у людей с хроническими тревожными расстройствами. Парадоксально, но люди с синдромом генерализованной тревожности освобождаются от многих ограничений, с которыми были вынуждены жить раньше, смирившись с этими ограничениями и своей хронической тревожностью и перестав с ними бороться^{178}.

Учитель медитации Кеннет Фолк рекомендует называть все эмоции, которые вы испытываете, прибавляя «…и это нормально». Например, вы можете сказать: «Сейчас я действительно очень обеспокоен(а), и это нормально». Попробуйте — вслух, если это возможно. Это действительно работает. Тара Брах предлагает другой вариант, с добавлением: «…и жизнь моя полна счастья». Как мы уже видели в разделе, посвященном благодарности, ваша жизнь действительно полна счастья, и вы можете задать своему мозгу прекрасный окситоциновый душ, сосредоточившись на неисчислимых поводах для счастья.

Так же, как мы тренируем переживание неудачи, мы можем тренировать свое восприятие неопределенности, маленькими шажками, день за днем. Вы можете встраивать в свою повседневную жизнь по чуть-чуть неопределенности каждый день, делая что-то одно иначе. Это может быть другая дорога на работу, чтение другой газеты, надевание сначала левого носка, а не правого.

Нейрофизиолог Мари Пазински выступает за то, чтобы люди «наслаждались новизной» и вносили мелкие изменения в свой дневной распорядок, стимулируя таким образом мозг и в конечном счете расширяя интеллектуальные горизонты. «Меня поражает, как новый опыт имеет свойство превращаться в снежный ком, — говорит Пазински. — Утром вы останавливаетесь у другого лотка, чтобы купить кофе, и замечаете афишу об открытии галереи. Вы идете на это мероприятие и натыкаетесь на старую подругу, которая приглашает вас в свой книжный клуб. Никогда не следует недооценивать силу одиночного действия»^{179}.

Посмотрите кино

Выберите мистический фильм или триллер, причем хороший: почитайте рецензии и блоги или по старинке воспользуйтесь рекомендацией доброго друга. В идеале — попробуйте найти вслепую, зная о сюжете как можно меньше. Смотрите фильм, но, прежде чем тайна раскроется, выключите его.

А теперь посидите тихо. Ощутите, какие эмоции и чувства у вас возникают. Может быть, вам тревожно, как будто у вас чешется какое-то место, до которого вы не можете дотянуться? Возникло ли у вас желание куда-нибудь пойти, поесть, чего-нибудь выпить, поговорить с кем-нибудь? Как реагирует ваш разум? Проигрываете ли вы в голове возможные варианты? Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на неопределенность. Где локализовано больше всего чувств? Какого они рода? Давление, напряженность, скованность, зуд?

На самом деле сложно просто оставаться с ощущением дискомфорта или один на один с трудностями, которые вы переживаете в данный момент. Иногда самое трудное и мужественное из того, что вы можете предпринять, — ничего не делать со своими чувствами, мыслями и ощущениями и ждать момента. Всегда существует сильнейшее побуждение убежать от ощущения внутреннего дискомфорта. Те, кто занимается медитацией, порой шутят, говоря о трудных эмоциях: «Не надо пытаться что-то делать, сиди на месте!»

Или, как сказал Франц Кафка, «не нужно покидать собственную комнату. Продолжайте сидеть за своим столом и слушать. Не нужно даже слушать, просто ждите, просто учитесь спокойствию, неподвижности и одиночеству»^{180}. Прекрасный совет. Однако дальше Кафка обнадеживает: «Мир сам предстанет перед вами в незамаскированном виде. У него нет выбора; он с восторгом бросится к вашим ногам». Вот хорошо бы.

Выполняя это упражнение, обратите внимание, что любые ваши реакции никак не могут повлиять на исход.

Посмотрите матч

Можно пребывать в неопределенности и при этом не испытывать чувства дискомфорта, наблюдая за спортивными соревнованиями. Именно от неопределенности во многом зависит привлекательность спортивных соревнований в реальном времени: мы не знаем, чем все закончится. Здесь неопределенность нас приятно возбуждает, и это показывает, что неопределенность не всегда связана с тревогой. В данном случае, как и в некоторых других, она может быть связана не с тревожным ожиданием, а с возбуждающим предвкушением.

Если вы когда-нибудь слышали от кого-то, что неизвестность его убивает, то это потому, что, как мы уже знаем, неопределенность регистрируется мозгом как боль. Даже если ситуации приятна в целом, мы относимся к ней как к чему-то, что тревожит и ранит. Спортивные состязания — превосходный способ испытать неопределенность в безопасной среде и научиться спокойно переживать это ощущение.

Выберите любой вид спорта, который вам нравится. В идеале это должна быть игра в плей-офф или на чемпионате, так как это делает ощущения более острыми. Наблюдая за игрой или соревнованиями, отдайтесь чувствам, которые вы испытываете. Обратите внимание, как ваш организм ощущает неопределенность.

Отметьте, как вы чувствуете себя, когда ваша команда выигрывает и когда она проигрывает. Как меняются физические ощущения? Как меняется ваше поведение? Может быть, вы встаете и начинаете ходить? Появляется ли у вас желание, чтобы все уже закончилось, чтобы вы узнали результат и ощущение дискомфорта наконец улеглось? Может быть, вы вспоминаете все сведения об участниках, чтобы догадаться, что может произойти? Все ваше внимание занимают ожидание и неопределенность? Стремление побороть неопределенность способно на это.

А что вы чувствуете, когда игра окончена? Радуетесь, что ваша команда победила? Грустите, что она проиграла? В любом случае обратите внимание на то, что вы почувствовали, когда неопределенность наконец разрешилась.

Назначение этих упражнений — научиться отстраняться от ощущений, которые вызывает неопределенность, взглянуть на них объективно, как на любые другие физические ощущения, например тепло или холод. Это поможет ослабить хватку неопределенности. Знание себя, то есть того, к каким чувствам, физическим ощущениям и поведению вы склонны в условиях неопределенности, может сделать вас более внимательным и помочь предотвратить необдуманные действия. Иногда мы даже не понимаем, что у нас проблемы с неопределенностью, и делаем что-то, прежде чем успеваем понять, что решение мотивировано не разумными рассуждениями, а бессознательным желанием покончить с неопределенностью.

Нейтрализация неопределенности: перенос ответственности

Оборотная сторона страха перед неопределенностью — потребность в определенности. Представьте, что вы находитесь в трудной ситуации, исход которой неизвестен. Вы представляете себе разнообразные варианты развития событий и строите планы, как лучше всего поступить в каждом случае. Пока все нормально. После того, как вы продумали каждый сценарий, самым разумным, рациональным и логичным будет отодвинуть все эти мысли в сторону и заняться другими делами, пока не потребуется действовать.

Но наверняка многие из вас продолжают снова и снова перебирать варианты, перестраивать планы, которые уже составлены, заново проигрывать все сценарии, мысленно репетировать предстоящие разговоры, не один или два раза, а до тошноты. И все это потому, что мы не может спокойно жить с неопределенностью. Так в какой момент мы поймем, что эти бесконечные повторы иррациональны?

Как сделать неопределенность менее пугающей и более комфортной? Большинство компульсивных привычек в мышлении и в поведении по своей сути — это способ почувствовать себя уверенно и надежно, успокоиться тем, что мы сделали все, что могли, чтобы снизить вероятность неудачи.

Когда мы переживаем из-за неопределенной ситуации, на самом деле мы переживаем из-за того, будет ли все хорошо. Если бы мы могли убедить себя в том, что все так и будет, то наверняка легче смирились бы с тем, что не знаем, как именно это произойдет.

За годы работы Оливия выработала психологическую методику под названием «Перенос ответственности». Она помогает людям примириться с неопределенностью и избавиться от настоятельной потребности в определенности или, скорее, найти эту определенность более разумным способом. Мы предлагаем несколько видоизмененный вариант этой методики всем нашим клиентам, и многие из них, от опытных руководителей до начинающих студентов, говорят, что она эффективна.

Практика: перенос ответственности

• Сядьте поудобнее или прилягте, расслабьтесь и закройте глаза.

• Сделайте два-три глубоких вдоха. Вдыхая, представьте, как чистый воздух доходит до вашей макушки, а выдыхая — как струя воздуха проносится по всему телу и уносит с собой все переживания и беспокойство.

• Выберите субъект — Бога, Судьбу, Вселенную — все, что соответствует вашим верованиям и представляется вам благим.

• Представьте, что вы снимаете груз всех своих переживаний — эту неприятную встречу, ненужное общение, весь этот ужасный день — со своих плеч и перекладываете его на плечи выбранного вами субъекта. Теперь он несет за это ответственность.

• Мысленно представьте, как этот груз поднимается с ваших плеч, и… почувствуйте разницу! Вы больше не несете ответственность за все это. Обо всем позаботятся без вас. Теперь можно сесть, откинуться на спинку кресла, расслабиться и радоваться всему, что ждет вас впереди.

Многие клиенты говорят, что после этого упражнения ощутили легкость, как будто они дышат полной грудью. Если, выполнив это упражнение, вы не почувствовали физической реакции или морального облегчения, это может просто означать, что неопределенность не вызвала у вас тревогу. Если вы что-то почувствовали — прекрасно, вы осуществили перенос ответственности.

Когда в следующий раз вы начнете рассматривать альтернативные варианты исхода ситуации, обратите пристальное внимание на то, что происходит. Если ваши мысли ходят по кругу и мозг одержим возможными исходами, попробуйте применить перенос ответственности, чтобы снизить уровень тревожности. Подумайте о том, что где-то есть всемогущий субъект — Вселенная, Господь, Судьба, — и доверьте ему все ваши переживания.

Многие из наших клиентов со временем ловят себя на том, что обращаются к этой методике так часто, что она становится рефлекторной. С каждой тренировкой вам становится все проще визуализировать, снимать с себя свои повседневные заботы и переживания и наслаждаться физиологическим эффектом этого переноса.

Эта техника работает потому, что, как вам уже известно, когда мозгу дают сценарий, его первая реакция — счесть его возможным. Уильям Бозл, ученый-исследователь, участвовавший в совместной научной программе Гарвардского университета и Массачусетского технологического института «Здравоохранение и технологии», комментирует выводы недавно проведенных фМРТ-исследований, направленных на изучение связи функционального состояния мозга с верой, неверием и неопределенностью^{181}.

«Наш мозг устроен так, что сначала должен понять, потом поверить и в итоге усомниться. Так как сомнения требуют дополнительных когнитивных усилий, сначала мы получаем физиологический эффект. И, хотя вера может просуществовать очень недолго, этого достаточно, чтобы эмоционально и физически успокоиться, что может изменить образ мышления и смягчить неприятные ощущения»^{182}.

Иными словами, мысленные образы обгоняют более медленные когнитивные процессы и попадают непосредственно в эмоциональные центры мозга, и наша физиология реагирует гораздо быстрее, чем в дело вступает когнитивное неверие. А к этому моменту наш мозг уже принял оздоровительный душ.

С переносом ответственности неопределенность на самом деле не исчезает; результат все так же неизвестен. Но перенося ответственность, вы делаете неопределенность менее дискомфортной. Именно это и меняет дело. Люди прилагают все усилия, чтобы избавиться от тревоги, вызванной неопределенностью, и в итоге принимают преждевременные решения, провоцируют ненужный исход и пытаются подавить тревогу изменяющими сознание веществами.

В то же время прием переноса ответственности работает без отрицания неопределенности. Он просто помогает вам освободиться от ее влияния, выводя вас из негативного ментального и физического состояния, которое часто сопутствует неизвестности. Поэтому, несмотря на то, что исход ситуации по-прежнему остается неопределенным, это больше не вызывает у вас тревоги.

Одарив свой мозг возможностью перенести ответственность, вы применяете себе во благо чудесный эффект плацебо, зиждущийся на неспособности мозга различать воображаемое и действительное. Эффект плацебо работает даже в том случае, если мы знаем, что обманываем себя, и происходит это, вероятно, благодаря естественному когнитивному запаздыванию неверия. Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, дают основания предполагать, что для возникновения эффекта плацебо заблуждение не обязательно; плацебо работает и творит чудеса, даже если люди прекрасно знают, что принимают плацебо^{183}.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Неопределенность вызывает дискомфорт, но она необходима для достижения максимальной креативности и прорывов. Стараясь не допустить неопределенности, мы можем на короткое время освободиться от тревоги, но это ограничивает наш потенциал, приводя к преждевременным незрелым решениям и упущенным возможностям.

• Неопределенность можно сбалансировать здоровыми привычками, ритуалами и четким распорядком в других сферах жизни.

• Работая над формированием новых позитивных привычек, начинайте с малого. Определите конечную цель и найдите вдохновляющий элемент для поддержания вашего упорства в ее достижении. Создайте себе стимулы, но имейте в виду, что неудачи в работе неизбежны.

• Силы воли недостаточно. При формировании новых привычек сила воли — это ограниченный (и легко истощаемый) ресурс. Нельзя полагаться только на нее, если хотим выработать определенное новое поведение. Создайте условия, в которых ваш новый режим будет легко выполняться «по умолчанию».

• Тренируйтесь выносить неопределенность. Это можно делать разными способами, в том числе играть в такие игры, как покер, признать и принять неопределенность, окунуться в атмосферу неопределенности в безопасных ситуациях — например, при просмотре кинофильмов или спортивных соревнований.

• Используйте упражнение «Перенос ответственности», чтобы снизить тревожность в условиях неопределенности. Она никуда не денется, но чувство дискомфорта существенно ослабнет или вообще исчезнет. Выполняйте это упражнение по мере необходимости.

Глава 10
Суперинструменты

Орлеан, 1429 год. Вот уже долгие пять месяцев город в осаде. Французская армия, так и не оправившаяся после сокрушительного поражения при Азенкуре, деморализована, разбита и, по словам самих французских военачальников, не чувствует инициативы. Война между Англией и Францией длится уже 92 года. Орлеан занимает такое стратегическое положение, что, если он падет, английский регент, скорее всего, наконец-то сможет завоевать всю Францию. Все плохо, очень плохо. И в этот момент 16-летняя неграмотная крестьянская девушка по имени Жанна меняет ход истории.

В юной Жанне д’Арк было так сильно ощущение своего предназначения «вышвырнуть англичан из Франции», что она покинула ферму отца в маленькой деревушке Домреми и пробралась через охваченные войной территории к французскому двору в Шиноне, где добилась аудиенции у молодого французского принца и убедила его поставить ее во главе армии и послать на прорыв осады Орлеана.

За пять месяцев до прибытия Жанны ко двору французы предприняли лишь одну попытку освободить Орлеан. Под предводительством взявшей в руки знамя Жанны они за пять дней предприняли три атаки, а через девять — освободили город. За 14 лет это была первая важная победа французов.

Переоценить исключительное достижение Жанны невозможно. В средневековой Европе для незамужней крестьянки оказаться при королевском дворе уже было необычно. Добиться аудиенции у принца — поразительно. Но убедить будущего короля Франции поставить ее во главе армии — просто невероятно, однако она сделала это.

Точно так же нельзя преувеличивать важность ощущения цели на пути к прорывам. Понимание, что вы трудитесь ради высшей цели, может стать для вас источником силы, когда вы будете идти на риск, предпринимать новые попытки после неудачи или утихомиривать внутренние голоса, которые призывают вас сдаться.

Ощущение высшей цели — первый из трех суперинструментов, которые мы представляем вам в этой главе. Некоторые методики больше похожи на упражнения, чем на инструменты, которые можно применять в любой момент при необходимости. Они обладают кумулятивным эффектом и со временем становятся мощнее. Мы решили назвать их суперинструментами, потому что они не только активируют режим гения в мозге, но и последовательно разрушают блокаторы креативности.

Суперинструмент № 1. Ощущение высшего предназначения

Вообще-то, у вас может быть ощущение предназначения и цель, которые никак не связаны с альтруизмом. У молодого помощника продавца, который мечтает подняться по служебной лестнице до генерального директора, чего бы ему это ни стоило, тоже есть цель. Но это не та цель, которая может придать силу, необходимую для прорывов, — это вы можете получить только при наличии альтруистической цели.

Великие новаторы, о которых мы говорили, чувствовали, что их труд принесет пользу всему человечеству. Всех их объединяет не только врожденное любопытство ко всему, но и мечта о том, чтобы все люди на Земле стали жить лучше.

Брат Альфреда Нобеля погиб на семейной фабрике при взрыве нитроглицерина, очень нестабильного вещества. Нобель решил найти способ стабилизировать его. Он сделал это и назвал новый продукт динамитом. Таким образом, отец-основатель Нобелевской премии следовал своей высшей цели, пока не достиг революционной инновации^{184}.

Предназначение обычно ориентировано вовне. Это нечто, что мы делаем, чтобы что-то изменить, помочь другим, оставить свой след. Кроме того, предназначение обычно сопряжено с какой-то конкретной целью. Ганди хотел освободить Индию от власти британцев. Жанна д’Арк хотела освободить Францию тоже от власти британцев. Джонас Солк и многие другие хотели спасти детей от полиомиелита. Это было предназначение — стремление делать что-то, чтобы достичь цели.

В основе создания Кремниевой долины лежало ощущение предназначения. Мужчины и еще немногочисленные в то время женщины, изобретающие новые технологии, часто работали на компании, которые разрабатывали новое технологическое оборудование по контрактам американского правительства^{185}. Правительство хотело выиграть холодную войну. Иными словами, многие из них воспринимали свою работу как предназначение и искренне верили, что она необходима. Такую эмоциональную опору на предназначение часто можно встретить там, где успешно разрабатываются прорывные инновации.

Когда вы чувствуете, что выполняете некую миссию, работаете ради высшей цели, что это ваше призвание — нечто, для чего вы появились на свет, — то все ваши способности будут работать в турборежиме. В вас горит внутренний огонь, ваш мозг работает на полную мощность. Поэтому Стив Джобс считал себя пророком, и поэтому харизматичные лидеры вдохновляют окружающих на прорывные инновации.

Предназначение превращает вашу работу в миссию

Почувствуйте разницу между «выполнением проекта» и «выполнением миссии». Могла ли Жанна д’Арк вдохновить армию, если бы для нее это был «проект»? Чувство, что у вас есть важная миссия, может помочь совершать невероятное. Горящее в Жанне ощущение предназначения распространилось, как эмоциональная волна, на всех французских солдат. Они перестали чувствовать себя деморализованными неудачниками, на них снизошло божественное вдохновение. Ощущение высшего предназначения Жанны превратило политическую войну в священный поход.

Хочется оговориться, что это не должно быть «единственное истинное предназначение вашей жизни». Мы не призываем всех стать Жаннами д’Арк. Мы говорим лишь о том, что, если вы чувствуете, что работаете ради высшей цели, у вас будет гораздо больше прорывов.

«Я по натуре не склонна к риску», — говорит Мег Лоумен, глава по науке легендарной Калифорнийской академии наук^{186}. Мег была настолько застенчивой, что перед выступлениями ее всегда тошнило. Но у нее была страсть к изучению неисследованного древесного полога амазонских джунглей. И если она хотела воплотить эту страсть в жизнь, нужно было идти на риск. Это был единственный путь.

Первый риск был социальным — пробиться в мир, который тогда был полностью мужским. Затем — риск физический: в то время и еще долгое время позже надежного безопасного оборудования не существовало. Страсть Мег к древесному пологу заставила ее сшить себе подъемник и разработать собственный вариант подвесных дорожек. «Я столкнулась с физическими ограничениями, — рассказывает она. — Инструментов не было. Приходилось изобретать».

Обстоятельства заставили ее полагаться только на себя. Она рискнула и выжила, и каждый раз, когда Мег шла на риск и побеждала, она обретала чуть больше уверенности в себе, и в следующий раз рисковать было уже немного легче.

Когда речь идет о революционном мышлении, ощущение предназначения имеет и много других преимуществ, укрепляя нашу решимость перед лицом пугающих трудностей. Это ощущение, например, делает вас более стойким, более сосредоточенным, более стрессоустойчивым и способным принимать решения. Уверенность в своем предназначении — основа счастья, и возможно, вы даже проживете дольше. Например:

• Ощущение предназначения помогает справляться с неопределенностью. Оно дает некую твердую опору, которая вас не подведет даже тогда, когда все остальное кажется неопределенным. Вы можете не представлять, на каком этапе процесса вы находитесь или что произойдет дальше, но вы всегда будете твердо знать, какова ваша конечная цель.

• Ощущение предназначения повышает уверенность в себе. Кроме того, оно снижает интенсивность синдрома самозванца и обуздывает внутреннего критика. Это фактически единственный и самый эффективный инструмент, который мы знаем, после смены ярлыков. Мы часто спрашиваем у клиентов, которые нервничают перед выступлением с речью: «Что, если бы вы изобрели лекарство от рака? Если бы это была ваша Богом данная миссия — донести это послание миру? Тогда бы вы тоже нервничали?»

• Ощущение предназначения прибавляет вам здоровья. Сильное ощущение предназначения может снижать вероятность повреждения вещества головного мозга у пожилых людей, о чем свидетельствуют недавние исследования. При сопоставлении результатов ежегодных психологических тестов с результатами аутопсии команда ученых выяснила, что у людей с сильным ощущением предназначения встречаемость значительных повреждений вещества головного мозга на 44 % ниже, чем у остальных. «Наличие ощущения предназначения в жизни, — заключает один из соавторов исследования, — сильно влияет на физическое здоровье»^{187}.

Вопросы для поиска предназначения

Мы опишем несколько упражнений для раскрытия предназначения, от коротких вопросов до интенсивной мысленной визуализации. Хотя ни одно из них не гарантирует, что вы сразу поймете, в чем ваше предназначение, все они полезны для поиска верного направления.

Найдите тихое место, где никто и ничто не помешает вам поразмышлять несколько минут. Читайте вопросы один за другим и после каждого останавливайтесь, чтобы мозг отправился в поиск.

1. Какую эпитафию вы хотели бы видеть на своем надгробии?

2. Представьте, что ваша жизнь закончилась. Какие изменения в мире, возникшие благодаря вам, вы хотели бы видеть?

3. Подумайте обо всем, что дала вам жизнь, о каждом преимуществе, которое вы имеете, — материальном и нематериальном, будь то деньги, время, знания, умения или черты характера. Эти дары, которые вы получили, — как вы ими распорядились, использовали ли их на благо других?

Практика: поиск предназначения на празднике по случаю вашего 100-летнего юбилея

Сядьте или прилягте, закройте глаза и мысленно подготовьте сцену. Где будет проходить ваш праздник? Какой это будет день недели, какое время дня? Рассмотрите здание, где соберутся ваша семья и друзья. Наблюдайте, как собираются люди. Кто пришел? Во что они одеты? Теперь переместитесь в дом и посмотрите, что происходит внутри. Вы видите цветы? Если да, то почувствуйте их наполняющий воздух запах. Смотрите, как входят люди, может быть, они берут напитки у бара или закуски в буфете. Можете представить, как все сидят за столиками, расставленными в зале. Какие там стулья? Удобно ли на них сидеть?

Кто-то стучит ложечкой по бокалу, чтобы привлечь внимание, и объявляет о начале тостов. Подумайте о людях, которые вам ближе всего, или о тех, чье мнение для вас важнее всего. Смотрите, как они один за другим встают и желают вам чего-то или рассказывают какие-то случаи из вашей жизни. Что они говорят? Упоминают ли они о ваших достижениях? Огорчениях?

Теперь подумайте, что бы вы хотели услышать? Хотели бы вы, чтобы они упомянули о каких-то ваших конкретных достижениях? О чем вы сожалеете?

Суперинструмент № 2. Альтруизм

Представьте себе плохой день, по-настоящему плохой. Вы делали масштабную презентацию, но из-за технических неполадок не смогли показать слайды на большом экране. Проблему можно было бы устранить, если бы вы пришли пораньше. Но вы задержались, потому что утром выяснилось, что дочка заболела, и ее стошнило на вас. Пока вы переодевались и ждали, когда придет ваша мама, чтобы посидеть с ребенком, времени осталось в обрез. Вы сделали презентацию, как могли, а потом, вернувшись на рабочее место, обнаружили там руководителя проекта и главного конструктора, которые орали друг на друга. Разняв их, вы решили, что с вас хватит.

Вы заходите в лифт и едете вниз, жалея себя, и тут он останавливается на пятом этаже. Вы нервничаете, потому что рассчитывали доехать до первого этажа без остановок и не хотите никого видеть. В лифт входит молодая женщина с шестью коробками в руках. Она пытается нажать на кнопку второго уровня парковки, но тут две коробки падают на пол.

Вначале вы просто раздражены. Потом бурчите: «Я вам помогу» — нажимаете за нее кнопку и поднимаете коробки. Она улыбается и говорит: «Спасибо вам большое». Ее благодарность вам приятна. Это первая за весь день приятная вещь. Поэтому вы предлагаете взять третью коробку и проводить попутчицу до машины. Улыбка женщины становится шире, и она говорит вам, как благодарна вам за это, ведь люди в этом здании обычно довольно холодны друг к другу и ваша доброта очень приятна и уместна. Помогая ей донести коробки до машины, вы чувствуете, что все неприятности этого дня постепенно куда-то уходят.

По дороге она говорит вам, что ей не нравится ее работа, что ей мало платят и что в ее офисе нет ни одного такого приятного человека, как вы. Когда вы кладете последнюю коробку в багажник, она благодарит вас за то, что вы подняли ей настроение.

Представьте себе инструмент, который:

• поможет вам справиться со страхом, синдромом самозванца и внутренним критиком;

• поможет вам вынести неопределенность и управлять ею;

• придаст энергии вашему совету гениев и повысит креативность;

• устроит вашему мозгу чудесный химический душ.

И еще, в качестве бонуса:

• сделает вас счастливее и здоровее;

• повысит в вас ощущение причастности;

• снизит чувство изолированности и риск депрессии

• и даже сделает вас более упорным, харизматичным и привлекательным, даст большую удовлетворенность жизнью.

Добро пожаловать в чудесную страну альтруизма. Звучит слегка надуманно? Поначалу мы тоже так считали. Но пока мы проводили исследования и писали эту книгу, тема альтруизма, непонятно как, возникала снова и снова. Нам было немного неловко в книге о бизнесе писать об альтруизме как об одном из самых мощных инструментов, и вынуждены признать, что даже пытались обойти эту тему. К несчастью, свидетельств оказалось слишком много, и все они были подкреплены серьезными научными исследованиями. В конце концов мы поняли, что тема альтруизма всплывает настолько часто, что лучше собрать все о нем в одном месте.

Альтруизм, как и ощущение предназначения, — настоящий суперинструмент, когда речь идет о стимулировании прорывных инноваций. Если альтруизм становится неотъемлемой частью вашей жизни, то дает вам страховку и защиту от ряда серьезных блокаторов креативности. Например:

• Альтруизм служит прекрасным противовесом чувству провала, синдрому самозванца и внутреннему критику («По крайней мере я делаю добро»). Помощь людям повышает ощущение собственной значимости и самооценку. Кроме того, он стимулирует сочувствие к себе, облегчает прощение себя (вы знаете, что ваши намерения были самыми лучшими, вы на самом деле старались) и порождает чувство человеческой общности (ключевой момент самосострадания).

• Альтруизм помогает пережить неопределенность, во-первых, давая некую определенность («По крайней мере я точно знаю, что работаю для общей пользы»), а во-вторых, обеспечивая мозгу прекрасный окситоциновый душ.

• Альтруизм помогает вам выбраться из своих мыслей (где вы чаще всего теряете контроль) и сосредоточиться на внешнем мире. С такой более широкой перспективой человек в большей степени склонен принять чужую точку зрения, и уже только это улучшает дивергентное мышление, самый главный показатель креативности.

Адам Грант в беседе с нами сказал: «Нужда других людей — это мать изобретений»^{188}. Его исследование показало, что люди с альтруистическим настроем естественным образом становятся более креативны и порождают идеи и продукты, которые специалисты оценивают как более новаторские и полезные.

«Просоциальное поведение, — говорит он, — делает вас более открытым для идей других, вы в большей степени готовы помочь, убеждены, что можете сделать мир лучше, и менее склонны распространяться о своих заслугах. Благодаря альтруизму становится проще услышать голоса других. Он способствует обмену идеями».

Альтруизм повышает креативность многими путями. Во-первых, он порождает положительные эмоции и устраивает головному мозгу химический душ, который смывает такие негативные состояния, как стресс и тревожность, заменяя их полезными нейромедиаторами, которые способствуют более широкому взгляду на мир, дивергентному мышлению, готовности к риску и прочим компонентам креативности и инновационных прорывов.

И как будто этого еще недостаточно:

• Альтруизм укрепляет ваше здоровье. «Альтруизм полезен для иммунной системы», — объясняет наш научный консультант Джон Лифф.

• Альтруизм делает вас счастливее. Как говорит Адам Грант, альтруизм «с точки зрения счастья дает нам наибольшую выгоду». Кроме того, это не менее сильный элемент мыслительной гигиены.

• Альтруизм делает вас более убедительным и харизматичным. Как? Он повышает уверенность в себе. Знание о том, что вы делаете добро, дает вам ощущение собственной полезности, а это, в свою очередь, повышает показатель вашей харизмы. Конечно, еще вы начинаете относиться к людям с большей теплотой. Никак не можете познакомиться с девушкой? Попробуйте альтруизм.

И последнее, но от этого не менее важное: альтруизм, укрепляя уверенность в себе и повышая энтузиазм, делает вас более убедительным, а следовательно, расширяются ваши возможности продвинуть идею и/или воплотить ее в жизнь.

Альтруизм на практике

Альтруизм может проявляться в совсем простых формах: отвезти кого-то домой, придержать дверь перед незнакомцем или пропустить человека вперед в очереди в кассу, если у него всего один-два товара. Может быть, вы подольше задержитесь на работе, чтобы закончить проект, и отпустите домой коллегу, у которого недавно родился ребенок. Или пропустите вперед человека на пункте досмотра в аэропорту, если поймете, что он действительно опаздывает.

Также вы можете «случайно сделать доброе дело», например заплатить дорожный сбор за следующего водителя или пропустить вперед другую машину в пробке. Вот почему такие добрые дела полезны: если вы ожидаете за свое проявление альтруизма какого-то вознаграждения, это ограничивает его эффективность. Но если вы совершаете что-то анонимно и можете вообразить себе любое признание, награду или воздействие, которые только захотите, вы получаете не меньший прилив окситоцина, чем при реальном вознаграждении.

Стоит отметить, что преимущества альтруизма не раскрываются в полной мере, если альтруистические поступки мотивированы чувством вины или осуществляются с расчетом на вознаграждение. Чтобы выяснить, есть ли в вас скрытое ожидание награды, спросите себя: «Если я буду знать, что мой поступок никогда не получит признания, совершу ли я его?»

Чтобы добиться наилучшего результата, рекомендует Грант, альтруистическая деятельность должна соответствовать вашей личности: «Это должно быть дело, которое нас действительно волнует, или использование наших сильных сторон, или, в идеале, и то и другое. Мы очень многое можем узнать, рассмотрев свое поведение в прошлом». Взгляните на вашу жизнь, вспомните моменты альтруистического (или, как говорит Грант, «просоциального») поведения. Какие из них доставили вам больше всего радости? В каких случаях вы потом узнали, что действительно что-то изменили?

«Ошибка многих людей заключается в том, что они пытаются стать матерью Терезой или Ганди. А это не для большинства из нас». В своем исследовании Грант сосредоточился на выполнении большого числа маленьких пятиминутных добрых дел и обратил внимание на то, какие придают ему больше всего энергии и оказываются наиболее значимыми. Что интересно, это вызывает в памяти философию матери Терезы, которая говорила, что нужно «делать маленькие дела с большой любовью».

Если хотите попробовать наиболее эффективный вид альтруизма, подумайте об «ударной филантропии».

Филантропия влияния

До недавнего времени большинство филантропов жертвовали деньги, не имея никакой стратегии. Они отдавали потому, что чувствовали, что должны, или потому, что хотели заплатить за добро, или для повышения репутации, или на какое-то дело, которое касалось лично их. Такая филантропия (преимущественно) движима лучшими намерениями, однако ее эффект был в лучшем случае точечным. Но в последние десятилетия в филантропии случился большой прорыв, получивший название «филантропия влияния». Идея состоит в том, чтобы и с помощью пожертвованного капитала обеспечить разительные перемены и добиться максимальной пользы для общества. Это не просто эмоциональные, но и стратегически спланированные добрые дела.

«Мы одержимы воздействием; мы неограниченно финансируем те организации, у которых есть эффективные решения и которые продемонстрировали возможности для их воплощения», — говорит Кевин Старр, директор Фонда Мулаго^{189}.

Фонд Мулаго — частный фонд, занимающийся ответственной филантропией и финансирующий организации, которые заняты решением фундаментальных проблем самых бедных слоев населения. Это предмет особой страсти Оливии, которая горячо поддерживает Мулаго. «Честно говоря, мое филантропическое „Я“ получает наибольшую отдачу от работы фонда», — часто говорит она. Все организации в портфолио фонда подверглись тщательной оценке; по словам Оливии, «они проводят настолько скрупулезные расследования, что после этого не нужно ничего делать». Пролистайте портфолио, выберите организацию, деятельность которой наиболее близка вам, и жертвуйте. Вы действительно окажете большое воздействие и получите удовлетворение от того, что будете твердо знать: ваши деньги реально что-то изменят.

Предназначение + альтруизм

Если в мире существует магическая формула, то это она.

Джош Балк живо вспоминает ночь своего первого прорыва. «Я смотрел документальный фильм о пищевой промышленности, — говорит он, — и тут в нем стали рассказывать про кур».

Джош узнал, что куры живут устойчивыми социальными группами. Они узнают друг друга и более ста других живых существ по «чертам лица». Они общаются друг с другом, используя 24 различных голосовых сигнала, передающих разнообразную информацию: например, приближается ли хищник по воздуху, по земле или по воде. Они могут распознавать образы, запоминать объекты, исчезающие из поля зрения, играть на маленьких музыкальных инструментах, решать задачи и даже выполнять простейшие арифметические действия.

За всю свою предыдущую жизнь Джош, вероятно, потратил на то, чтобы узнать что-то о курах, раза в три меньше времени, чем на просмотр этого фильма, но он просто не мог оторваться.

У кур формируются эмоциональные связи друг с другом, продолжали авторы фильма, и с представителями других видов, включая человека. Они демонстрируют широкий спектр эмоций, например грусть при потере потомства или существа, к которому были привязаны.

«В этот самый момент в комнату вошла моя собака, плюхнулась на ковер и положила свою большую голову мне на ногу. И тогда меня словно ударило. Почему я люблю свою собаку, но полностью игнорирую страдания других животных, которые ощущают боль не менее остро?» В тот день Джош решил посвятить остаток своей жизни уменьшению страданий животных, и это предназначение с тех пор ведет его от прорыва к прорыву.

Возможно, вы знаете, что на стандартных птицефабриках, где куры несут яйца, они сидят по четыре и больше в крошечных клетках. У каждой курицы жизненного пространства остается меньше, чем занимает iPad. Она не может передвигаться больше чем на несколько сантиметров и даже крылья расправить не может. (Попробуйте представить, каково это — провести больше года в клетке, где нельзя поднять руки.) Неудивительно, что куры часто сходят с ума от скуки и травмируют других кур и даже себя, поэтому на фабриках курам отсекают клювы.

Через год-два курицу-несушку достают из клетки и засовывают в камеру с углекислым газом, где она задыхается. «Вот что стоит почти за каждой упаковкой яиц, которые мы видим на полках в супермаркете», — объясняет Джош.

Жизнь кур в производстве яиц, возможно, в гораздо большей степени полна страданий по сравнению с любыми другими животными, выращиваемыми в пищевой промышленности. Вскоре после того, как цыплята вылупились, их разделяют по половому признаку и бросают в разные воронки или на разные конвейерные ленты, и маленькие петушки отправляются в мацератор, где их перемалывают живьем. Так как петухи не откладывают яйца, они бесполезны для яичной промышленности и слишком малы, чтобы пустить их на мясо.

Куры — единственные сельскохозяйственные животные, которые не подпадают под действие закона о гуманных методах убоя, поэтому фактически не существует правил, регламентирующих их содержание на птицефабриках. Каждый год перемалывают живьем более 200 миллионов цыплят. «Большинство из нас согласны с тем, что мучить животных — это нехорошо. Но, не сознавая того, большинство из нас каждый день отдает деньги индустрии, которая занимается именно этим», — сказал нам один из ее работников, чье имя мы обещали сохранить в тайне.

Поэтому для Джоша изменение отношения к курам стало самым главным приоритетом.

Он понимал, что бессмысленно нападать непосредственно на птицефабрики; компании — производители яиц не будут менять методы просто из-за того, что он их вежливо об этом попросит. Понимая, что у этих компаний нет стимула для перемен, если только этого не потребуют потребители, Джош сосредоточился на последних, в частности на ресторанных сетях, продовольственных магазинах и производителях пищевых продуктов. И вот поэтому холодным зимним днем Джош оказался на обледенелой парковке в Миннеаполисе.

Он приехал сюда на встречу примерно с дюжиной лидеров General Mills, чтобы убедить их не покупать яйца у производителей, содержащих кур в клетках. Некоторые члены команды GM были согласны с тем, что с курами действительно обращаются варварски и что переход на яйца от свободно содержащихся кур — это правильно. Но поскольку яйца от кур, содержащихся в клетках, дешевле, руководство GM решило ничего не менять.

Джош ушел со встречи с давящим ощущением провала. У него было много подобных встреч с представителями различных компаний, в ходе которых он часто упирался в стену одних и тех же аргументов: слишком затратно, слишком много усилий, да просто слишком большие перемены.

И вот тогда у него произошел второй прорыв. Что, если продовольственным компаниям не нужны были бы яйца для производства своих продуктов? Что, если нужный компонент сделать дешевле и проще? Если они не могут позволить себе покупать яйца от свободно содержащихся кур, почему бы вообще не заменить яйца чем-то, что будет выполнять ту же функцию и при этом будет более доступно? Что, если эти продукты к тому же будут дешевле для потребителя, лучше на вкус и безопаснее?

Джош думал, что систему надо ломать изнутри. Но тут он понял, что это ограничение можно убрать. Сложную систему внутри компаний-производителей нельзя было изменить за одну ночь, а в некоторых случаях вообще нельзя было изменить. Поэтому вместо того, чтобы продолжать натыкаться на стены, он снял это ограничение и решил применить обходной маневр.

Так Джош Балк и его товарищ детства Джош Тетрик создали Hampton Creek. Согласно их первоначальной идее, компания должна была производить заменяющий яйца продукт на основе растительного сырья для выпечки и соусов. Но это было очень долго: ждать, пока компании — производители майонеза, салатных заправок, выпечки и так далее распробуют замену и дадут какой-то отзыв, при этом вовсе не торопясь действительно внедрить новый продукт в свое производство. «Это было время разочарований в истории компании», — признает Джош.

И тогда у «Джошей», как их стали называть, произошел совместный прорыв. Почему бы вместо того, чтобы ждать, когда производители станут использовать их продукт, не превратить Hampton Creek в компанию, которая будет сама производить продовольственные товары на его основе?

Это изменение превратило Hampton Creek из маленькой компании — производителя ингредиентов в то, что журнал Conscious Company назвал «самой быстрорастущей продовольственной компанией в мире», продающей такие продукты, как майонез, заправки, тесто и выпечку, через магазины по всей стране. Один их продукт вызвал такой ажиотаж, что привлек внимание гиганта индустрии — и отнюдь не в хорошем смысле этого слова.

Однажды Джош Тетрик беседовал со своей командой в промышленном гараже, который служил компании штаб-квартирой, и тут появился курьер, который вручил ему большой белый конверт. Открыв его, Джош вытащил единственный листок бумаги: официальное уведомление, в котором одна из крупнейших мировых корпораций, Unilever, сообщала, что подает на Hampton Creek в суд.

Unilever утверждала, что Hampton Creek своим майонезом Just Mayo нечестным путем отнимает долю рынка у таких известных марок компании, как Best Foods и Hellman’s. Как молодая компания могла «нечестно» поступить с мировым гигантом? Судебный иск был построен на допотопном законе начала XX века, согласно которому продукты с названием «майонез» должны содержать яйца. Естественно, Just Mayo от Hampton Creek производился без яиц. В этом ведь и была суть.

Первым, что ощутили «Джоши», было отчаяние. Как их стартап с несколькими десятками работников может противостоять 137-миллиардной транснациональной пищевой империи с армией юристов? «Конечно, мы испугались, — вспоминает Джош. — Любые попытки бороться с ними казались нереальными, а о том, чтобы выиграть, и речи идти не могло».

Но главное в ощущении предназначения то, что оно дает вам упорство, отвагу и мотивацию для разрешения самых сложных ситуаций. Вероятно, поэтому моменты «эврика» — общая тема в историях об общественной пользе, вознаграждение за упорство, эмпатию и смелость, которые можно найти в любом убежденном защитнике своих идей. Итак, «Джоши» бродили по своему маленькому кварталу в Сан-Франциско, рассматривая ситуацию со всех сторон. И прорыв случился, когда они отважно перевернули ее с ног на голову. «Что, если взглянуть на этот процесс не как на самое худшее, что могло случиться, а как на самое лучшее?»

Закон, на котором Unilever основывала свой иск, касался конкретно продуктов с названием «майонез». Но на продукте Hampton Creek не было написано «майонез», он назывался Just Mayo. Так что «Джоши» не только оказались правыми в этой юридической схватке, но и обнаружили, что общественное мнение на их стороне. Да и кто примет сторону Голиафа, нападающего на Давида, который просто пытается сделать мир лучше и добрее?

Так и случилось. На Unilever обрушились все, начиная от The New York Times и The Wall Street Journal и заканчивая «Общественным радио», Associated Press, и даже Дэвид Леттерман^[24] присоединился к ним. Только за первую неделю освещения конфликта свободной прессой Hampton Creek заработала на этом 21 миллион долларов.

Такой резонанс смутил Unilever, и она по-тихому прекратила процесс. Не прошло и двух лет, как они выпустили свой собственный майонез без яиц.

После первого прорыва Джоша прошло всего пять лет, и теперь Hampton Creek продает более 40 разновидностей продуктов на растительной основе, в том числе выпечку, тесто, блинчики, торты и кексы, в десятках тысяч магазинов США и Китая. Билл Гейтс предсказал, что она станет «одной из трех главных компаний, навсегда изменивших пищевую индустрию»^{190}.

Интересно, к чему приведут вас ваши прорывы?

Суперинструмент № 3. Медитация

«Словом „медитация“ описывается ряд сознательных видов ментальной деятельности, — объясняет Джон Лифф. — Некоторые определяют ее как тип концентрации, другие — как изучение своих собственных мыслительных процессов, третьи — как метод преодоления беспокойства и озабоченности».

Медитация помогает повысить осознанность, что очень важно для прорывов. Что такое осознанность? Постоянное внимание, момент за моментом, ко всему, что происходит прямо сейчас. Жорж де Местраль после прогулки с собакой заметил, что к его одежде и собачьей шерсти прицепились колючки. Рассмотрев их под микроскопом, он увидел, что они состоят из крошечных крючочков. Со временем это привело его к изобретению застежек-липучек. Этот случай также является примером ассоциативного мышления и одним из первых применений принципа биомимикрии.

То же самое можно сказать про кардиостимулятор. Уилсон Грейтбатч, профессор электроники из Университета Буффало, работал над созданием прибора для записи сердечного ритма. Он случайно вытащил из ящика не тот транзистор, но заметил, что тот испускает постоянные регулярные сигналы, похожие на сердцебиение. Тогда он понял, что это можно использовать для того, чтобы влиять на сердечный ритм человека и поддерживать его.

Еще один прекрасный пример — тефлон. В 1938 году Рой Планкетт работал над усовершенствованием холодильника для компании DuPont. Вечером он закачал газ в канистры, чтобы утром продолжить эксперимент. Но когда он вернулся, канистры оказались пустыми. Однако их вес не изменился. Разрезав канистру, Планкетт обнаружил, что изнутри она покрыта скользкой субстанцией, которую мы теперь знаем как тефлон. Но обратите внимание, насколько вдумчивым был Планкетт. Насколько наблюдательным. Ведь очень легко было просто слегка разозлиться и продолжить работать над своим заданием.

У людей, регулярно занимающихся медитацией, увеличивается количество серого вещества в префронтальной коре головного мозга, и со временем их мозг становится тонко настроенной машиной силы воли. Но еще лучше то, что медитация напрямую повышает мощность вашего совета гениев. Самые последние исследования различных техник медитации продемонстрировали увеличение числа нейронных связей в областях мозга, ответственных за память, обучение и эмоции^{191}.

Еще одно недавнее важное исследование показало, что главный результат применения техник медитации — увеличение складчатости коры, то есть количества и глубины извилин. Считается, что усиленное формирование извилин ускоряет обработку информации, так что медитация в буквальном смысле может сделать вас умнее^{192}.

Медитация для разума — то же самое, что программа оздоровления и фитнеса для тела. Это ментальный спортзал для тренировки разума. Нейрофизиологи обнаружили, что, когда вы предлагаете мозгу медитировать, он совершенствуется не только в медитации, но и в других навыках самоконтроля, в том числе внимании, управлении стрессом, контроле импульсивности и самоосознании.

Иными словами, медитация во многом похожа на физические упражнения. Когда тело тренируется, выполняя упражнения, оно становится здоровым и вы пребываете в хорошей физической форме, что приводит к целому ряду хорошо известных физических преимуществ.

Аналогично при тренировке мозга с помощью медитации он тоже становится здоровым и приходит в хорошую форму, что также приводит к ряду хорошо известных преимуществ, в том числе более крепкому здоровью, снижению стресса, хорошей способности концентрироваться, большему счастью, большей удовлетворенности отношениями и даже повышению сопротивляемости гриппу. В некоторых исследованиях было показано, что медитация эффективнее физических упражнений как для борьбы с негативными эмоциями, так и для повышения внимания при тревожных состояниях^{193}.

Медитация также благотворно влияет на сон, помогая лучше отдохнуть за то же самое время^{194}. (Это наверняка привлечет внимание всех основателей стартапов!)

Медитация в движении

Если для вас проблема усидеть на месте, можно начать с того, чтобы использовать как объект медитации ваше собственное движение. В определенных традициях медитации официально существуют «периоды ходьбы», а некоторые практики движения, такие как тайцзи, цигун или 5Rhythms, изначально были медитативными. Для медитации можно использовать и бег, но в этом случае мы рекомендуем бегать без музыкального сопровождения.

Как объект для концентрации можно использовать любое движение. При мытье посуды можно обратить внимание на ощущение, возникающее при соприкосновения рук с водой. Многие учителя говорят о мини-медитации как возможности для практики осознанности, например, при мытье рук, подъеме по лестнице или чистке зубов.

Можно сосредоточиться и на внешнем движении. Смотрите на пламя; это замечательный вариант для начала. У человечества не зря существует столь давняя традиция смотреть на огонь. Также можно наблюдать за водой или ветвями с шелестящими на ветру листьями.

Какую бы форму медитации вы ни выбрали, мы можем гарантировать, что поначалу в мыслях вы много-много раз будете отвлекаться от объекта концентрации внимания. В таких случаях просто спокойно вернитесь к нему.

Можно «отпустить» ситуацию, что значит освободиться от необходимости контролировать ситуацию и перестать диктовать себе, как все должно быть. Некоторые учителя описывают это как процесс, в котором вы попадаете в ловушку, а затем освобождаетесь из нее, и так снова и снова.

Ловушка: «Почему я не…»

Освобождение: «О, вот пришла мысль о…»

Ловушка: «На самом деле я должен(на) был(а)…»

Освобождение: «То, что мысль о… проплывает у меня в голове, не значит, что я должен этому верить».

И так далее.

Вы не должны пытаться успокоить мысли, сделать сознание безмятежным и счастливым. «Наверное, самый деструктивный миф о медитации состоит в том, что это способ успокоить мысли, — сказал нам учитель медитации Исаак Браун. — Да, со временем ваш разум действительно станет спокойнее, но я бы очень хотел, чтобы никто никогда об этом не рассказывал, потому что теперь все мои клиенты думают, что у них ничего не получается, потому что в их голове во время медитации все время идет некий внутренний разговор».

Всего один вдох: «Не волнуйся, ничего не делай»

Добрый друг Оливии буддист и специалист по медитации Чадэ-Мэнь Тань, автор книг «Как усовершенствовать свой мозг за 100 минут», «Поиск внутри себя» и «Радость по требованию», предлагает практичные, емкие и занимательные советы, как достичь внутреннего мира. Пообщайтесь с Мэнем, и он убедит вас в том, что медитация не должна быть тяжелой. На самом деле она может быть очень легкой. От какого минимума практики медитации можно получить какое-либо преимущество? Он отвечает: «От одного вдоха. Можете попробовать прямо сейчас. Легче этого просто ничего быть не может, клянусь».

Практика: практика ничегонеделания по Мэню

Можете закрыть глаза или оставаться с открытыми. Один раз медленно и глубоко вдохните. Во время этого вдоха полностью сосредоточьте внимание на дыхании. Будьте спокойны и полностью сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих при дыхании, больше ничего. Если предпочитаете более конкретные инструкции, обратите внимание на ощущения в носу и в животе.

«Просто сделайте один вдох осознанно, в любой момент и в любых обстоятельствах», — объясняет Мэнь. Медленное и глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, активирует парасимпатическую нервную систему. Это ослабляет стресс, снижает частоту сердцебиения и артериальное давление и в целом вас успокаивает.

Как и другие специалисты по медитации и привычкам, Мэнь рекомендует найти какой-нибудь специфический сигнал к новому распорядку. Можно положить за правило выполнять это в момент пробуждения или отхода ко сну или установить на часах или в смартфоне сигнал, срабатывающий раз в час, и делать осознанные вдохи в течение дня.

«Все эти возможности прекрасны, я их все использую. Тем не менее есть один метод, который я бы очень рекомендовал: делайте осознанный вдох каждый раз, когда вам приходится чего-то ждать. Я много времени провожу в ожидании, и вы, я думаю, тоже. Я жду в пробках и в очереди в кафе. Я жду в аэропорту, на железнодорожной станции, на стоянке такси. Я жду начала совещаний, появления начальства, загрузки компьютера, открытия страниц в интернете. Ждать приходится очень много. И каждый раз, когда я в ожидании, я делаю один или несколько осознанных вдохов. Это замечательная практика с массой преимуществ».

Практика: выработка привычки осознанных вдохов

• Выберите условный сигнал, который будет активировать вашу привычку к осознанным вдохам. Мы бы порекомендовали в качестве такого сигнала использовать любую ситуацию вынужденного ожидания.

• При возникновении этого сигнала сделайте один медленный глубокий вдох и направьте на него часть своего внимания. Из соображений безопасности (например, если вы идете или ведете машину) внимание частично должно быть направлено на наблюдение за окружающей обстановкой.

• Если благодаря практике осознанных вдохов вы почувствуете себя лучше, отметьте это, так как это и есть вознаграждение, которое подкрепит новую привычку.

Краткое содержание глав

Глава 1. Четыре крыла

Прорыв — это идея, которая помогает решить задачу или удовлетворить потребность совершенно новым способом. Мы выделили четыре отчетливые разновидности прорывов. Прорывы типа «эврика» ясны, внезапны и полностью оформлены. При этом человек приходит в возбужденное состояние, так как теперь точно знает, какую проблему можно решить и как. Метафорические прорывы сначала возникают как метафоры или аналогии, иногда в виде снов, и, чтобы понять, какую проблему с их помощью можно решить и как, их необходимо интерпретировать. Интуитивные прорывы лишены логики и объяснения и обычно служат началом, отправной точкой долгого пути. Парадигмальные прорывы сопряжены с открытием больших теорий или объяснением проблем в парадигмальной области и не имеют четкого сиюминутного применения. Они отличаются ясностью, как прорывы «эврика», но вызывают не восторг, а скорее чувство благоговения и удивления. Это самая редкая, но и самая мощная разновидность прорыва. Каждый человек обычно имеет склонность к одной или двум разновидностям прорывов. Нельзя сказать, что какая-то из них лучше других.

Глава 2. Куколка

Прорывы происходят при переключении двух разных, но взаимосвязанных режимов работы мозга: сосредоточенного режима исполнительной сети, или ИС, и блуждающего режима пассивной сети, или СПРРМ. ИС ориентирована на цель и действие. СПРРМ ассоциативна и нелинейна. Рациональный переход из одного режима в другой создает условия для прорыва. ИС сосредотачивается и излагает задачу СПРРМ, которую мы еще называем «совет гениев» и которая работает над задачей в моменты, когда вы отвлекаетесь. ИС и СПРРМ трудятся вместе, чтобы уловить момент рождения прорыва. Гипногогическое и гипнопомпическое состояния — состояния засыпания и пробуждения — являются особенно плодородной средой для прорывов.

Глава 3. На охоте

Прорывы происходят, когда мы даем своему разуму возможность находиться в свободном полете. Исследования показывают, что переход от деятельности с большой когнитивной нагрузкой к деятельности с малой и обратно повышает креативность. Ходьба — один из лучших видов деятельности, способствующих отвлеченному состоянию ума, стимулирующему прорывы. Обязательно имейте при себе какое-то средство фиксации мыслей, возникающих у вас во время ходьбы. Полезна любая ходьба; лучше всего гулять на свежем воздухе, но хождение в офисе или по беговой дорожке тоже помогает. Изменение окружающей обстановки также может инициировать прорывы. Можно изменить не только свое физическое окружение, но и звуковую, социальную или психологическую среду. И не забывайте об ограничениях — финансовых, временных или творческих, — которые могут дать толчок неожиданному прорыву. В то же время снятие или отсутствие ограничений также могут быть весьма продуктивны.

Глава 4. Рождение бабочки

Ассоциативное мышление, возникновение ассоциаций, вызванных двумя на первый взгляд не связанными идеями или объектами, — ключевой инструмент революционного мышления. Одна из методик — СВВИ, «Семь важнейших вопросов в отношении инноваций». Она помогает придать нужное направление процессу возникновения новых ассоциаций. Другая не менее сильная методика, помогающая связать два ряда идей, — распознавание закономерностей. Она позволяет увидеть общие закономерности и связи между двумя историями, объектами, субъектами, ролями и так далее, выделяя сходство между ними и раскрывая новые варианты применения.

Глава 5. Возделывай свой сад

Нейропластичность — важный инструмент в нашем стремлении к прорыву. Мозг сохраняет пластичность на протяжении всей жизни. Многие из нас с точки зрения нейрологии находятся не в лучшей форме, тем не менее повысить пластичность мозга можно. Пластичность повышается, когда мы делаем что-то новое, учимся или приобретаем новый опыт — например, пробуем новые вкусы, осматриваем достопримечательности, слышим новые звуки и читаем новые произведения. Кроме того, можно мысленно проводить эксперименты в духе Эйнштейна. Пластичности способствует сбор информации большого объема; благодаря этому наш совет гениев совершает больше прорывов. Собирайте информацию в своей сфере деятельности, в смежных сферах и в сферах, далеких от вашей. Ищите участия сторонних людей. Кроме того, учитесь у природы, используя биомимикрию. И не забывайте делать заметки и хранить их, чтобы использовать в дальнейшем. Можно взять простой блокнот или работать в онлайн-приложении типа Evernote, которое позволит вам синхронизировать заметки с разных устройств (телефона, ноутбука, стационарного компьютера).

Глава 6. Что попало в сеть?

Мы рассмотрели разные способы оценки прорывов, которые попали к вам в сеть. Прекрасный инструмент для такого анализа — «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно. Обсудите свою идею с другими. Создайте команду, группу людей, чьим советам вы доверяете. Используйте биомимикрию и скопируйте при создании команды структуру вашего мозга: в ней должны быть представлены все нужные качества — эмпатия, контекстуальные ассоциации и память, а также люди всех нужных типов — знатоки, деятели, теоретики и эрудиты. Не забудьте о катализаторе и введите в команду представителя ИС. Мы обсудили критический мозговой штурм по методу Тома Чи и возможности «коробки» ограничений. Попробуйте воспользоваться этими методиками. Проверьте свои идеи и посмотрите, что получится.

Глава 7. Пауки страха

Страх в огромной степени тормозит процесс достижения прорыва. Мы настроены на катастрофизацию и подкрепление наших негативных предубеждений. Мы должны научиться справляться со страхом и понимать, что неудачи неизбежны. Страх, который подавляет нашу способность к революционному мышлению, представлен в четырех основных формах. Синдром самозванца можно победить, определив новый образ себя, собирая и демонстрируя позитивные свидетельства и принимая новые модели поведения. С внутренним критиком можно бороться, выяснив, кто такие «все», хуже которых вы себя считаете, и создав новых «всех». Справиться с перфекционистом в себе можно, если вспомнить о редких (и поэтому ценных) ошибках и окружить себя портретами людей, которыми вы восхищаетесь, с цитатами, одобряющими ваше несовершенство. Максималиста в себе можно преодолеть с помощью введения ограничений в ответ на его требования и ожидания. Чтобы справиться со страхом, осознайте ощущения своего тела, зевните, расслабьтесь и практикуйте благодарность, прощение себя и самосострадание.

Глава 8. Осы неудачи

Переживание неудачи включает в себя чувства стыда, уныния, разочарования и даже отчаяния. Но если вы приобретете необходимые навыки, то сможете оставаться в режиме обучения, чтобы извлечь из неудачи уроки и быстро восстановиться. Можно пересмотреть отношение к неудаче на основе когнитивного или социального доказательства и относиться к ней как к возможности для обучения. Также можно научиться отстраняться от эмоций, возникающих вследствие неудачи: если вы так думаете, то это еще не значит, что это правда. Учитесь правильно обращаться со своими мыслями, не пытайтесь их подавить. Процесс возращения к жизни после неудачи сходен с процессом переживания скорби: чем быстрее вы примете и признаете произошедшее, тем быстрее вы пройдете через это. Тренировка переживания неудачи — в спорте, покере, приготовлении еды или импровизации — помогает привыкнуть к негативному опыту. Не забывайте сосредотачиваться на поведении, а не на результате. Кроме того, существуют ментальные практики, можно прожить определенную ситуацию заново или прорепетировать все возможные варианты развития ситуации. Учитесь оценивать результат по качеству принятых решений и интересуйтесь, как принимают решения другие.

Глава 9. Ледяная неопределенность

Неопределенность — неотъемлемая часть процесса прорыва. Можно сбалансировать неопределенность, создав области с большей определенностью. Можно выработать стабильный распорядок дня, привычки и ритуалы. Начинайте с небольших, простых, конкретных целей, найдите стимулы для сохранения стабильности — и планируйте неудачи. Также можно научиться думать вероятностями, как игроки в покер. Неопределенность можно держать в рамках, но избавиться от нее полностью невозможно. Полезно тренироваться пребывать в условиях неопределенности: посмотрите кино или спортивные соревнования и обратите внимание на то, как неопределенность в отношении результата воздействует на ваше тело и разум. Чтобы облегчить боль и тревогу, возникшие из-за неопределенности, можно использовать метод переноса ответственности.

Глава 10. Суперинструменты

Знание о том, какому высшему предназначению служит ваш проект, и регулярное напоминание себе об этом помогают минимизировать переживания и сомнения в себе, которые могут помешать революционному мышлению. Доказанным эффектом повышения счастья, здоровья и изобретательного мышления обладают маленькие проявления альтруизма; главное — не пытайтесь их имитировать, будьте искренни. Медитация — замечательное упражнение для того, чтобы сделать ваш мозг более сильным и здоровым. Попробуйте заниматься ею в те минуты вашего дня, когда вам приходится чего-то ждать.

Основные упражнения

Использование сна для входа в режим гения

Минуты непосредственно перед засыпанием и сразу же после пробуждения могут стать плодородной почвой для прорывов. Засыпание позволяет нам получить решения от СПРРМ в гипногогическом состоянии. Пробуждение позволяет раскрыть их через гипнопомпическое состояние.

Засыпание: доступ к гипногогическому состоянию

Как войти в состояние засыпания:

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи.

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после того, как вы поели, когда вы будете как раз достаточно уставшим.

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Пробуждение: доступ к гипнопомпическому состоянию

Как войти в гипнопомпическое состояние:

• Посмотрите документальный фильм на тему, о которой вы ничего не знаете. Обдумывание нового приведет к возникновению новых нейронных связей и поможет мозгу сформировать новые ассоциации.

• Просмотрите старые фотографии. Ваша СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.

• Прочитайте книгу из своей юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.

• Прогуляйтесь. Вы одновременно насытите мозг кислородом, измените стандартный ритуал отхода ко сну, почувствуете и увидите что-то более интересное, чем ваша ванная комната.

• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.

• Держите устройство для записи (любого типа, который кажется вам более удобным) под рукой. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому, если вы не запишете их сразу, образы и мысли уйдут от вас, когда вы окончательно проснетесь.

Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем

Чтобы достичь истинного прорыва, мы должны позволить своему разуму свободно блуждать. Исследования показывают, что переходы от сложной когнитивной деятельности к деятельности с малой когнитивной нагрузкой и обратно повышают креативность.

Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем:

• Собирайте головоломки или проходите лабиринты.

• Посмотрите фильм, который видели уже сотню раз.

• Бросайте о стену резиновый мяч.

• Смотрите на закат сквозь ветви деревьев.

• Просто смотрите в окно.

• Сходите на пробежку.

• Помойте посуду руками.

• Сыграйте в видеоигру.

• Сложите одежду.

• Займитесь разбором вещей в захламленном месте.

• Рисуйте, чертите закорючки или возьмите книжку-раскраску для взрослых.

• Приготовьте блюдо, которое уже много раз готовили.

«Креативная» ходьба

Исследования показывают, что ходьба — один из лучших видов деятельности для стимуляции творческих способностей. Замечательный способ создать условия для прорыва, но просто бродить без цели — недостаточно.

• Определите свою проблему. Облекая в слова то, что вы хотите найти, вы запускаете процесс поиска ответа.

• Рассмотрите свой исходный материал. Перечитайте последнюю собранную вами информацию. Просмотрите все листки и стикеры со случайными заметками или их цифровой эквивалент.

• Поставьте цель. Хотите ли вы ходить, пока не найдете решение вашей проблемы, или в течение определенного времени, или дойти до определенного места?

• Смотрите вокруг. Далеко унестись в мыслях— это неплохо, но не стоит совсем игнорировать окружающий пейзаж.

• Возьмите с собой блокнот. У вас под рукой всегда должно быть куда записать свои мысли.

• Держите что-нибудь в руке. Монетку, камушек, скрепку, фигурку героя «Звездных войн» — не важно. От рук к мозгу идет очень много информации, и, если эти каналы не перекрыты, мозг сохраняет открытость и работает в режиме ассоциаций. У Адама Чейера на столе всегда лежит кубик Рубика, который он крутит в руках, когда думает.

• Останавливайтесь и записывайте. Не слишком увлекайтесь моментом озарения, продолжайте обдумывать пришедшие мысли. Если вы что-то сразу не запишете, потом забудете, это будет очень печально.

Измените окружающую среду

Это могут быть изменения физического окружения, но также можно поменять звуковую, социальную или психологическую обстановку.

Измените обстановку

• Расставьте по дому стеклянные призмы — они сочетают в себе преимущества света, цвета и движения.

• Внесите в дом немного природы, заполнив ваше творческое пространство естественными элементами — растениями, камнями, небольшим фонтаном, светом и так далее.

• Залезьте на дерево. Да-да, мы абсолютно серьезно. Вероятно, вы уже какое-то время не делали этого, и именно поэтому этим стоит заняться. Взгляд на мир под другим углом на удивление хорошо помогает раскрыть новые перспективы.

• Если вы живете в городе, поднимитесь на верх высотного здания и посмотрите вокруг. Если в нем есть окна в местах общего пользования, поднимитесь на верхний этаж и выгляните в окно. Можете зайти в кабинет к коллеге, окна у которого выходят не на ту сторону, что у вас. Рассмотрите непривычный вид и отметьте различия. Как расположены улицы? Какие там деревья? Есть ли в поле зрения водные объекты? Можете ли вы представить другую планировку города?

Измените физическое окружение

• Прямо сейчас найдите рядом с собой предметы пяти цветов, которые вам нравятся.

• Трогайте предметы, пока не найдете пять поверхностей, которые вам приятны на ощупь.

• Придумайте пять различных движений руками. Давайте, мы подождем. Просто делайте руками что хотите.

Измените звуковую среду

• Приложение под названием Coffitivity воссоздает случайные шумы кафе. (Его создатели изначально хотели протестировать влияние фоновых шумов на уровень продуктивности.)

• Если вы увязли в монотонной деятельности, треки с бинауральным битом (проигрывающие несколько разные частоты в ваше правое и левое ухо) могут помочь в трудоемком процессе воплощения озарения в реальность.

• Попробуйте электронную музыку, отличающуюся постепенно нарастающим «рассказом» из повторяющихся основных тем.

• Весьма успокаивающе действует стук колес поезда и урчание посудомоечной машины. Можете найти множество подобных треков в интернете.

• Различные фоновые шумы можно найти на сайте ASoftMurmur.com. Там можно самому микшировать и объединять звуки — например, дождя и грома, волн и ветра или волн и дождя.

Измените психологическую среду

• Посмотрите документальный фильм на случайную для вас тему. Попробуйте найти связи между тем, что вы увидели, и тем, над чем вы сейчас работаете. Чем мир производителей бурбона в Кентукки может быть похож на ваш проект по маркетингу бальзама для губ?

• Проведите день в нетипичной для вас одежде. Если обычно вы предпочитаете джинсы и футболку, наденьте костюм. Если вы каждый день ходите в костюме, наденьте майку без рукавов и шорты. Как вы будете себя чувствовать, сознавая, что люди воспринимают вас иначе, чем обычно? (Наша одежда — это элемент нашей психологической среды. Несколько исследований показали, что уровень уверенности в себе и способность к концентрации участников повышались, если они надевали белый лабораторный халат.)

• В следующие 20 минут поддайтесь первому импульсу. Делайте все, что придет вам в голову. Это сложнее, чем вы думали, правда? Мы постоянно не даем себе делать самые разные вещи.

Семь важнейших вопросов в отношении инноваций

Используйте эту методику самостоятельно или вместе со своей командой, чтобы рассмотреть свою задачу или потребность со всех возможных точек зрения и увидеть все возможности. Можно идти по списку подряд или в любом порядке. Если вы вдруг застряли, просто выберите в списке другое направление.

1. Смотреть

Высота: взгляните на что-нибудь как бы с высоты 10 000 метров.

Наоборот: рассмотрите что-нибудь в обратной перспективе, сзади, с другой стороны.

Ценность: посмотрите на какой-либо предмет с точки зрения его ценности.

Дети: посмотрите на какой-либо предмет глазами ребенка.

Игнорирование: глядя на какой-либо предмет, игнорируйте всю правду, что вы знаете о нем.

Цельность: посмотрите на какой-либо предмет в целом, системным взглядом.

2. Использовать

Влияние: как это можно использовать, чтобы повлиять на что-то еще?

Основа: как вы можете использовать это для постройки основания для чего-нибудь?

Замена: как можно использовать это вместо чего-то еще?

Аспект: как можно использовать какой-то аспект этого по-новому?

Изменение: как вы могли бы использовать это для изменения того, что вы делаете?

Применение: как можно применить это по-новому?

3. Перемещать

Внесение: какой новый компонент вы можете внести, чтобы изменить то, над чем работаете?

Перестановка: что можно расположить по-новому, чтобы добиться изменений?

Замена: что можно удалить и заменить, чтобы что-то изменить?

Удаление: что можно удалить для получения изменений?

Скорость: что можно убыстрить или замедлить, чтобы добиться изменений?

Частота: что может происходить чаще или реже, чтобы что-то изменилось?

4. Связывать

Сила: что можно объединить, чтобы создать более мощную идею?

Сочетание: какое сочетание может дать вам нечто новое?

Сеть: из чего вы можете создать сеть, чтобы получить нечто новое?

Прозрачность: что можно сделать видимым, чтобы получить нечто новое?

Открытость: что можно раскрыть миру, чтобы увидеть появление чего-то нового?

Партнерство: с чем вы можете объединить свою идею, чтобы создать что-то новое?

5. Изменять

Качество: качество чего вы можете улучшить?

Дизайн: что вы могли бы спроектировать иначе?

Продуктивность: как можно повысить работоспособность или продуктивность?

Эстетика: как можно изменить внешний вид того, над чем вы работаете?

Опыт: как можно изменить впечатления людей от этого?

Стандартизация: что можно сделать, чтобы это подходило к другим вещам?

6. Делать

Процессы: какие новые процессы вы можете создать?

Значение: какое новое значение вы можете придать/привнести?

Дополнение: что можно дополнить, чтобы получить нечто новое?

Образец: из чего можно создать образец чего-то нового?

Функции: какие новые функции можно создать?

Специализация: что можно сделать более специализированным и конкретным?

7. Представлять

Усиление: представьте, как можно это усилить?

Легче: представьте, как можно облегчить использование, покупку, продажу, сборку?

Негативные стороны: какие негативные аспекты можно исправить?

Вперед: представьте себе все, что только можете.

Научная фантастика: представьте себе научно-фантастическое решение или усовершенствование.

Вариант: попробуйте использовать это иначе и посмотрите, что получится.

Упражнения на пластичность

Эксперименты с движением

• Попробуйте делать что-то неведущей рукой. Почистите зубы, пользуйтесь вилкой, откройте ключом дверь, напишите свое имя. Это упражнение также прекрасно подходит для того, чтобы ощутить, как строятся новые связи, — вы на самом деле почувствуете нейропластичность в действии.

Эксперименты со вкусом

• Идите в ресторан и закажите что-нибудь, чего никогда не заказывали. Постарайтесь прочувствовать новый вкус. Чем он отличается от того, что вы пробовали ранее? Вашему мозгу придется построить новые связи, чтобы создать структуры для представления новых вкусов.

• Приготовьте какое-нибудь блюдо, но исключите из рецепта соль. Попробуйте. Обратите внимание на то, как отсутствие соли изменяет вкус. Теперь добавьте чуть-чуть соли. Попробуйте. Добавьте еще немного. Подсаливайте постепенно, пока блюдо не будет идеально посолено.

Эксперименты со зрением

• Придумайте новый путь на работу, в магазин или домой. Постарайтесь запомнить как можно больше новых деталей, которые увидите по пути. На следующий день снова отправляйтесь той же самой дорогой, но на этот раз старайтесь заранее вспомнить отличительные детали пейзажа, мимо которых будете проезжать или проходить.

• Посмотрите 20 минут зарубежного фильма без субтитров. Сложилось ли у вас хоть какое-то представление о сюжете? Стали ли вы обращать больше внимания на выражение лиц? Насколько хорошо вы смогли понять эмоциональное состояние героев без слов? Вот кое-что из нашего любимого:

? «Жизнь прекрасна»;

? «Амели»;

? «Дом летающих кинжалов».

• Сядьте за столик в кафе, сделайте вид, что читаете эту книгу, и наблюдайте за окружающими. Не волнуйтесь, они будут слишком заняты своими делами, чтобы обращать внимание на вас. Рассмотрите выражение их лиц. Посмотрите, как они держатся. Быстрые или медленные у них движения? Выглядит ли кто-нибудь из них возбужденным, нервным? Теперь выберите одного человека и попробуйте представить себе, какое у него было утро. Если он сидит за компьютером, попробуйте представить, что он печатает. Это работа? Или он выбирает дом? Покупает что-нибудь? Пишет своей бывшей? Построение рассказов с «кто», «что», «почему», «когда» и «как» очень полезно для пластичности.

Эксперименты со звуком

• Послушайте музыку чужой культуры — музыку к танцам из индийских кинофильмов, африканские блюзы или традиционную афганскую музыку. Погрузитесь в совершенно иные ритмы и колорит. Если вы дома один, попробуйте потанцевать. Стараясь понять, как следует двигаться под незнакомые ритмы, вы заставляете свой мозг превращать новые звуки в движения.

Мысленные эксперименты для развития пластичности

Гравитация. Представьте себе, что сила притяжения перестает работать после 22:00. На что будет похож такой мир? Может быть, кровати будут на потолке? Как это изменит наши спортивные игры? Как мы будем перевозить грузы? Может быть, люди будут устраивать вечеринки на деревьях под сетками? Станет ли производство этих сеток новым прибыльным бизнесом? Будут ли люди подавать в суд, если сети вдруг порвутся и они бесцельно разлетятся в ночи? Снимут ли фильм, где кто-то находит истинную любовь, приземлившись утром в неизвестном месте? Будут ли подростки специально убегать из-под сеток, чтобы отправиться на поиски приключений?

Социальные нормы. Допустим, вам разрешено пнуть человека, если он вас по-настоящему раздражает. И каким бы стал мир в этом случае? Как вы докажете, что человек вас действительно раздражает? Учредят ли специальные суды, в которых будут определять, действительно ли у вас кто-то вызвал раздражение? Насколько сильно можно пнуть человека? Начнут ли выпускать специальную обувь, которая не будет оставлять следов от пинка? Возникнет ли мирное общественное движение против пинков?

Возраст. Представьте себе, что вы только что узнали, что доживете до 130 лет, оставаясь в прекрасной физической форме. Возможно, вы заметите некую внутреннюю реакцию, может быть, мимолетную мысль типа: «Подождите, я думал, что доживу до…». Человек бессознательно формирует ожидания, и это для него естественно. Известно ли вам, что возраст служит общим барометром вашей жизни? А теперь попробуйте представить, какой стала бы ваша жизнь. Как это повлияло бы на ваши решения? Хотели бы вы продолжать свою карьеру все это время? Сохраните ли существующий брак и другие отношения? Как изменилось бы общество, если бы все жили до 130 лет? Было бы нормальным для всех вступать в брак несколько раз? В каком возрасте люди заводили бы детей? Существовала бы очередь на рождение ребенка из-за перенаселенности, возникшей в результате общего увеличения продолжительности жизни? Продавали бы люди свои права на рождение ребенка другим людям на аукционе?

Магия. Возможно, вы слышали истории о городах, стоящих на сваях, с подвесными тротуарами? Или о городе, состоящем исключительно из труб, кранов, душевых леек, ванн и вентилей, соединенных в металлический лабиринт при полном отсутствии зданий? В других городах для торговли нужна память — вы можете купить что-то, только поделившись своими воспоминаниями. Спроектируйте один из этих волшебных городов. На что он будет похож? Как в этом городе будут взаимодействовать люди? Какие правила там будут установлены? А вот как еще можно повысить пластичность мозга: представьте там себя как героя очень реалистичной видеоигры. Вы идете по улице, открываете двери, смотрите по сторонам и видите разные новые вещи. Представьте, что вы поднимаете руку, чтобы ощутить ветер. Пройдите по одной из главных улиц и прислушайтесь к звукам дорожного движения.

Использование методики «Шесть шляп мышления» для оценки потенциальных прорывов

Найдите талантливых от природы людей, которые отличаются одним или несколькими типами мышления. Испытайте на них свою революционную идею и получите обратную связь. Старайтесь, чтобы были представлены все шесть типов мышления.

Синяя шляпа символизирует сосредоточенность на процессе, управление временем и сохранение общей картины.

Белая шляпа связана с «земным» подходом — фактами, цифрами, показателями — в общем, с реальной ситуацией.

Красная шляпа — это эмоциональный отклик на ситуацию и решение, понимание, как оно повлияет на людей, в том числе ваши собственные симпатии и страхи.

Зеленая шляпа символизирует творческий подход, направлена на новые возможности, новый взгляд на ситуацию и решение, а также на оттачивание новых идей.

Черная шляпа — шляпа скептика, который критикует и оценивает риски, потенциальные проблемы и помехи при выполнении принятого решения, а также слабые стороны плана.

Желтая шляпа, наоборот, символизирует оптимистичный подход, связанный с позитивным мышлением, сосредоточенность на преимуществах и наилучших сценариях развития ситуации.

Командные инструменты прорыва

Создавая свою команду для прорывов или совет гениев, соберите следующие качества.

Эмпатия. Ищите людей, которые умеют встать на чужую точку зрения и от природы обладают способностью чувствовать, как другие могут отреагировать на новую идею. Вам нужны люди, к которым все идут в трудные моменты.

Контекстуальные ассоциации. Вам нужны люди, работавшие в разных сферах, интересующиеся очень разными предметами, например математика и поэзия или французский язык и экономика. Вам нужны те, у кого, помимо основной работы, есть какие-либо серьезные увлечения, например программисты, практикующие тайцзи, или пишущие картины топ-менеджеры.

Память. Для этого подойдут историки и непрофессионалы, интересующиеся историей. Пользу также могут принести те, кто уже работал над успешными прорывами в той же области, и те, кто имеет в ней опыт и готов поразмышлять над ним.

Кроме того, в команде должны быть представлены следующие типы личности.

Знатоки. В вашей команде должен быть человек, который держит руку на пульсе рынка, компании, культуры. Этот человек должен быть в курсе прогнозов на следующие пять лет и уже сейчас хорошо знает, что будет иметь успех в ближайшие полгода. Этот человек сможет здраво оценить ваш прорыв и поделиться мыслями о том, действительно ли ваша идея нова, необычна и соответствует общим культурным тенденциям.

Деятели. Вам будут нужны инженеры-механики, дизайнеры, строители — те, кто будет делать чертежи и строить модели, то есть сделает вашу идею зримой и конкретной. Вам нельзя отрываться от реальности, и они помогут вам в этом.

Теоретики. Вам нужны специалисты с глубоким знанием предмета, даже если они никогда не создавали что-то сами, а лишь занимались изучением этого вопроса. Теоретики часто обладают лучшим пониманием закономерностей и восприятием нового, чего может не хватать тем, кто занимается только практическим воплощением идей. Это значит, что у вас в команде должны быть люди чуть старше вас.

Эрудиты. Это люди с широким спектром знаний, хорошо умеющие добывать новую информацию. Они обучаются новому и успешно интегрируют его в систему и связывают с тем, что уже известно. Они могут оказаться полезны, даже если будут просто слушать о чем-то им неизвестном. Недостаток знаний в какой-то сфере делает их открытыми для осознания важных связей и для новых озарений.

Мозговой штурм по Тому Чи

1. Для начала пусть каждый назовет что-то ценное, что может сработать в связи с вашим прорывом. Запишите это на доске. Поставьте цель, например 15 идей, которые сработают.

2. Не пишите в столбик. Записывайте идеи по всей доске вразброс. Нет списка — нет приоритетов, нет верха — нет и низа.

3. Нарисуйте рядом с каждой идеей картинку. Рисунки включают другую часть мозга, работающую с невербальной информацией.

4. Призовите всех ничего не оценивать. Все должны стремиться к открытому восприятию. Не высказывайте мнений. Старайтесь не дать своему эго привязаться к какой-то из идей на доске.

Чи предлагает тратить около 30 минут на то, чтобы придумать 15 работающих идей. Затем нужно создать переходный момент.

5. Объявите две минуты тишины. Попросите всех посмотреть на доску, воспринять все, что на ней написано и изображено, и пусть в головах начнут возникать связи.

Молчание и рассматривание доски — это способ задействовать ИС, которая направит совету гениев СПРРМ указание начать устанавливать связи и даст ему для этого пространство. Вы создаете ритуал, с помощью которого все присутствующие входят в состояние ассоциативного мышления.

6. Пусть люди нарисуют связи, которые они увидели между идеями и картинками, изображенными на доске, и которые работают. Вам нужно, чтобы все увидели эти связи. Используйте разноцветные маркеры для разных связей. (Доска начнет напоминать паутину. Ничего страшного. Постепенно все утрясется.)

7. Попросите членов группы рассказать маленькие истории о связях, которые они видят, объяснить другим, в чем они состоят. Эти истории мотивируют присутствующих развивать свои предложения, опираясь на мысли других.

8. Постепенно начнут появляться кластеры, группы связанных идей. Когда вы получите 6, 8, 10 кластеров, спросите, что думают о них присутствующие. Попросите их дать кластерам оценку по 10-балльной шкале.

9. Дальше рассматривайте только кластеры, получившие оценку 7 и выше.

Изменение самовосприятия

• Определите свою цель. Какое самовосприятие вы хотите иметь?

• Соберите свидетельства из прошлого. Загляните в свои воспоминания и запишите пять способов, которыми вы проявляли свою креативность.

• Продемонстрируйте эти доказательства. Поместите их на стену или воспользуйтесь стикерами. Делайте это каждый вечер в течение 10 дней. В последний вечер прочтите все сразу и оцените, как вы теперь себя воспринимаете.

• Примите свое новое самовосприятие и радуйтесь ему. Получите преимущество от науки маленьких побед и выстраивайте ряд «маленьких успехов».

Как справиться с синдромом самозванца

Метод № 1. Смените ярлык

Попробуйте назвать иначе роль, на которую вы претендуете, и посмотрите, нет ли термина, более соответствующего вашему нынешнему самовосприятию. Например, Оливия не считает себя творческим человеком. Сообразительным — да. Изобретательным — да. С этими определениями она чувствует себя комфортно. Но ей не очень приятно называть себя творческой личностью, потому что это не соответствует ее самовосприятию. Для нее слово «творческий» относится к людям, которые тонко чувствуют творческий замысел, — к художникам, представителям других видов искусства (например, музыки или театра). Творческие способности для нее нечто нематериальное, ускользающее, что-то, что она не может четко определить сама для себя. Но с самовосприятием «сообразительного и изобретательного» человека она достигает точно такой же креативности.

Метод № 2. Переверните сценарий

Спросите у себя, какие элементы вашего опыта (или его отсутствия), личности или прошлого использует ваш синдром самозванца, чтобы заставить вас чувствовать себя мошенником. Рассмотрите их по очереди и переверните с ног на голову.

«Я слишком молод для этой работы» превращается в «Моя молодость — это огромное преимущество, так как…». Возможно, вы лучше разбираетесь в новых технологиях? Лучше ориентируетесь в клиентской базе? Больше готовы к риску, к чему-то новому?

«Я никогда раньше не работал в этой сфере. Я здесь не специалист» заменяется утверждением «То, что я в этом не специалист, — это большое преимущество, потому что у них уже есть куча специалистов, и больше им не нужно. Зато я могу внести свой вклад — новый взгляд и иной опыт — и использовать для решения имеющихся проблем все, чему я научился вне этой сферы». И так далее.

Как преодолеть страх: быстрые решения

Вот быстрые решения, которые можно применить, если вы чувствуете, что ваше состояние далеко от творческого.

• Контролируйте дыхание. Воспользуйтесь влиянием тела на разум и начните дышать глубоко и медленно.

• Измените позу. Если приосаниться и принять позу, отражающую силу и уверенность в себе, то вы на самом деле начнете чувствовать себя более уверенным и сильным. При этом язык тела адаптируется соответствующим образом.

• Попытайтесь представить, что любимый человек обнимает вас, и удерживайте этот образ в течение 20 секунд.

• Облеките в слова испытываемые вами чувства. Просто называйте то, что вы ощущаете, — тревога, страх, стыд и так далее.

• Зевните. Зевание активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм. Поэтому мы часто видим, что перед соревнованиями спортсмены зевают.

Реакция релаксации

Шаг 1. Выберите слово, фразу или образ, на которых сосредоточитесь, или используйте как объект собственное дыхание.

Шаг 2. Найдите тихое место и спокойно сядьте в удобной позе.

Шаг 3. Закройте глаза.

Шаг 4. Постепенно расслабьте все мышцы.

Шаг 5. Дышите медленно и естественно. На выдохе повторяйте или молча представляйте свое ключевое слово или фразу или просто сосредоточьтесь на ритме дыхания.

Шаг 6. Войдите в позитивный настрой. При появлении других мыслей просто думайте: «Ну и ладно» — и возвращайтесь к своей исходной установке.

Шаг 7. Продолжайте это упражнение 12–15 минут.

Шаг 8. Практикуйте эту методику как минимум раз в день.

Любимые стимуляторы окситоциновой реакции Пола Зака

• Обнимите кого-нибудь. Старайтесь обнимать кого-нибудь восемь раз в день!

• Медитация сочувствия.

• Танцуйте.

• Примите горячую ванну.

• Удивите кого-нибудь подарком.

• Приласкайте собаку.

• Сходите на прогулку с другом.

• Напишите записку с благодарностью преподавателю или наставнику.

Напишите автобиографию

Напишите о своей жизни с позиции стороннего человека. Сосредоточьтесь на своих положительных человеческих качествах. Напишите о своей работе и о том, какие люди вас там окружают. Опишите некоторые из важных для вас личных отношений и подумайте, что хорошего могут сказать эти люди о вас. Найдите что-то позитивное из того, что произошло сегодня, пусть даже небольшое и незначительное.

Не спешите, потратьте какое-то время на то, чтобы все записать. Если это проделать мысленно, то вы не получите нужного эффекта.

Метта

• Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. На вдохе попытайтесь представить, как масса чистого воздуха поднимается к голове; на выдохе представьте, что струя воздуха проносится по телу от головы до пальцев ног и уносит с собой все ваши тревоги.

• Вспомните любое доброе дело, совершенное вами в жизни, пусть даже незначительное. Всего одно доброе дело — один момент истины, великодушия или отваги. Сосредоточьтесь на какое-то время на этом воспоминании.

• Теперь направьте свои мысли на некий образ, из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий — Иисус, Будда, мать Тереза, далай-лама, — который мог бы всем сердцем любить вас. Это может быть человек, домашнее животное или даже игрушка.

• Мысленно представьте себе этот образ. Почувствуйте исходящее от него тепло, доброту и сочувствие. Постарайтесь увидеть, как эти чувства отразились у него в глазах и на лице. Почувствуйте, как его тепло передается вам, как оно обволакивает вас.

• Посмотрите на себя его глазами, с теплотой, добротой и состраданием. Ощутите, как он дает вам полое прощение за все те «грехи», о которых постоянно твердит ваш внутренний критик. Вы в безусловном порядке и полностью прощены. Вы чисты и можете начать все с нуля.

• Почувствуйте, как выбранный вами образ принимает вас всем сердцем. Вас приняли таким, какой вы есть, прямо сейчас, на этом этапе развития, со всеми вашими недостатками и достоинствами.

Манифест принятия

Вы безупречны и совершенны. На этом этапе развития вы совершенны.

• На этом этапе роста вы совершенны.

• На этом этапе совершенства вы совершенны.

• Вы совершенны со всем тем, что у вас в мыслях и на сердце.

• Вы совершенны со всеми своими недостатками.

• Вы совершенны в этой фазе роста.

• Вы получили полное одобрение именно такой, какой вы есть, на этом этапе развития, прямо сейчас.

Страха больше нет

Искусство в том, чтобы знать, как вести себя при возникновении негативных мыслей, а не в том, чтобы подавлять их или возражать им.

• Не давайте в мыслях преимущества сомнениям. Да, конечно, вы так думаете. Но это не значит, что ваше мнение обосновано. Начните с осознания того, что, скорее всего, вы многое упускаете и вокруг — масса позитивных моментов, которые только и ждут, чтобы вы обратили на них внимание.

• Представьте, что ваши мысли — это граффити на стене.

• Опишите свои переживания: злость, тревога, самокритика. Когда вы называете вещи своими именами, это помогает нейтрализовать их.

• Попробуйте обезличить свои переживания. Не говорите: «Мне стыдно». Говорите: «Появилось чувство стыда». Сделайте шаг назад. Понаблюдайте за своими переживаниями, как антрополог наблюдает за ритуалом какого-нибудь народа. Представьте себе, что вы — ученый, наблюдающий некое явление: «Надо же! Наблюдаются всплески самокритики».

• Представьте, что вы смотрите на Землю из космоса. Теперь постепенно приближайтесь, отыщите свою страну, свой район, свой дом. А вот и вы, человек, переживающий негативный опыт на этой планете.

• Представьте, что негативные мысли — это подкаст. Снимите наушники и отложите плеер.

• Представьте, что будет, если все ваши опасения оправдаются и произойдет все самое худшее. А теперь обратите внимание, что вы пережили этот сценарий и остались в живых.

• Вспомните все предыдущие случаи, когда вы испытывали такие же негативные чувства. Тогда вам тоже казалось, что вы этого не переживете. Однако вот вы здесь, живы-здоровы.

Поставьте точку на неудаче

Чтобы поставить точку в вопросе о неудаче, нейрофизиолог Ричард Уайзмен рекомендует метод, состоящий из трех шагов.

1. Изложите все на бумаге: излейте все, что у вас в мыслях и на душе. Все, что произошло, что вы переживаете, — пусть все льется потоком.

2. Порвите листок с написанным — сделайте это со вкусом и воодушевлением. Отдайтесь действию, наслаждайтесь звуком рвущейся бумаги, получите удовольствие от того, что делаете.

3. Если есть возможность, сожгите клочки бумаги и официально объявите, что неудача — в прошлом.

План неудачи

• Пересмотрите отношение к неудаче: научитесь видеть в ней необходимую составляющую процесса, ведущего к прорыву.

• Тренируйтесь переживать неудачи.

? Эмпирически: спорт, покер, приготовление пищи и так далее.

? Ментально: репетиции и визуализация.

• При неудаче, чтобы побороть реакцию «бей или беги», даруйте себе прощение и прибегайте к самосостраданию.

• Извлекайте из неудач уроки.

? Не ругайте себя.

? Игнорируйте результат (пока).

? Разложите процесс на составляющие.

? Обращайтесь к людям.

? Проведите подробный анализ.

• Знание того, что потерпеть неудачу можно «грамотно», поможет вам одолеть:

? внутреннего критика: «Мы следуем „Плану неудачи“»;

? синдром самозванца: «Может быть, мы и самозванцы, но у нас есть план, которому мы следуем, и он поможет нам сделать все правильно»;

? перфекциониста: «Мы идеально следуем плану. Просто так получилось, что это план несовершенства и неудачи»;

? максималиста: «Это — способ извлечь максимум из процесса».

Перенос ответственности

• Сядьте поудобнее или прилягте, расслабьтесь и закройте глаза.

• Сделайте два-три глубоких вдоха. Вдыхая, представьте, как чистый воздух доходит до вашей макушки. Выдыхая, дайте этому воздуху пронестись по вашему телу, унося с собой все переживания и беспокойство.

• Мысленно выберите субъект — Бога, Судьбу, Вселенную — все, что соответствует вашим верованиям и представляется вам благим.

• Представьте, как вы снимаете груз всех своих переживаний — неприятная встреча, ненужное общение, весь этот ужасный день — со своих плеч и перекладываете его на плечи выбранного вами субъекта. Теперь он несет за это ответственность.

• Мысленно представьте, как этот груз поднимается с ваших плеч, и… почувствуйте разницу в ощущениях. Вы больше не несете ответственность за все это. Обо всем позаботятся без вас. Вы можете просто сесть, расслабиться и радоваться всему, что ждет вас впереди.

Поиск предназначения на празднике по случаю вашего 100-летнего юбилея

• Сядьте или прилягте, закройте глаза и мысленно подготовьте сцену. Где будет проходить ваш праздник? Какой это будет день недели, какое время дня? Рассмотрите здание, где соберутся ваша семья и друзья. Понаблюдайте за людьми. Кто пришел? Во что они одеты? Теперь переместитесь в дом и посмотрите, что происходит внутри. Вы видите цветы? Если да, то почувствуйте их наполняющий воздух запах. Смотрите, как входят люди, может быть, они берут напитки у бара или закуски в буфете. Можете представить, как все сидят за столиками, расставленными в зале. Какие там стулья? Удобно ли на них сидеть?

• Кто-то стучит ложечкой по бокалу, чтобы привлечь внимание, и объявляет о начале тостов. Подумайте о людях, которые вам ближе всего, или о тех, чье мнение для вас важнее всего. Смотрите, как они один за другим встают и желают вам чего-то или рассказывают какие-то случаи из вашей жизни. Что они говорят? Упоминают ли они о ваших достижениях? Огорчениях?

• Теперь подумайте, что бы вы хотели услышать? Хотели бы вы, чтобы они упомянули о каких-то конкретных ваших достижениях? О чем вы сожалеете?

Практика ничегонеделания по Мэню

Можете закрыть глаза или оставаться с открытыми. Один раз медленно и глубоко вдохните. На протяжении этого вдоха полностью сосредоточьте внимание на дыхании. Будьте спокойны и полностью сосредоточьтесь на ощущения, возникающих при дыхании, больше ничего. Если предпочитаете более конкретные инструкции, обратите внимание на ощущения в носу и в животе.

Выработка привычки осознанных вдохов

• Выберите условный «сигнал», который будет активировать вашу привычку к осознанным вдохам. Мы бы порекомендовали в качестве такого сигнала использовать любую ситуацию вынужденного ожидания.

• При возникновении этого «сигнала» сделайте один медленный глубокий вдох и направьте на него часть своего внимания. Из соображений безопасности (например, если вы идете или ведете машину) внимание частично должно быть направлено на наблюдение за окружающей обстановкой.

• Если благодаря практике осознанных вдохов вы почувствуете себя лучше, отметьте это, так как это и есть вознаграждение, которое подкрепит новую привычку.

Научное приложение

Нейропластичность

Доктор Джон Лифф, наш основной научный консультант, сначала окончил Йельский университет, получив диплом математика, а затем поступил в Гарвардскую медицинскую школу. Его специализация — пограничные области между психиатрией, неврологией и медициной.

От него мы узнали, что для того, чтобы возникла мысль, необходимо построить ее физическую структуру. Это значит, что мозг должен создать новые рецепторы для нейротрансмиттеров, чтобы нейроны могли «общаться» друг с другом по новой схеме.

Можно представить себе нейроны как цирковых гимнастов на трапеции. Чтобы возникла новая мысль, эти гимнасты должны схватить друг друга. Но у всех гимнастов разная форма рук. Поэтому, чтобы оторваться от одного и быть пойманным другим, каждый гимнаст должен «вырастить» себе новые руки — определенной формы, которые будут точно соответствовать рукам подхватывающего гимнаста. Именно так работает наше мышление. Чтобы возникла новая мысль, нейроны должны отрастить новые «руки», чтобы соединиться друг с другом. Как же это происходит в мозге?

Все вы наверняка слышали о ДНК, двойной спирали наших генов. Но немногие помнят об РНК. РНК — не одиночная спираль нуклеотидов. РНК бывает разной, в частности информационной, или иРНК, которая разносит инструкции другим типам РНК, и транспортной, или тРНК, которая похожа по форме на лист клевера с тремя лепестками.

Когда у вас возникает новая мысль, иРНК посылает инструкции тРНК, которую можно сравнить с маленькой фабрикой, физически собирающей новый набор «рук» — белков. Она начинает строить белок, собирая в определенном порядке аминокислоты одну за другой, как бусы. Это происходит за миллисекунды. Когда цепочка аминокислот собрана, тРНК перестает «подвозить» новые, цепь приобретает нужную форму и становится белком, который является новым рецептором для взаимодействия с нейротрансмиттером. За время, измеряемое миллисекундами, такой процесс происходит миллионы раз.

Новые рецепторы обеспечивают мозгу возможность создавать абсолютно новые нейронные связи, а следовательно, и новые мысли. Новая мысль имеет физическую форму. Соединения между нейронами являются физическими структурами. Они существуют в физическом мире. Для новой мысли требуются новые связи, для старой — нет.

Нейропластичность — способность строить новые рецепторы для нейротрансмиттеров. Если ваш мозг может построить много новых рецепторов, значит, у вас высокая пластичность и много новых мыслей. Если ваш мозг не может строить много новых рецепторов, ваша пластичность ниже и у вас не будет возникать много новых мыслей.

Джон Лифф описал нам жизнь мысли. При каждом ментальном событии в большом количестве нейронов во внеклеточном пространстве, в синапсах между нейронами и в глиальных клетках мозга происходят значительные структурные изменения. Примечательно, что эти молекулярные изменения происходят одновременно во всем мозге, в разных специфических нейронных схемах, с помощью разнообразных механизмов.

Нейроны при каждом событии могут использоваться в совершенно разных схемах. Сигналы от них возникают одновременно с другими видами электрической коммуникации, в том числе с синхронными колебаниями и изменениями внеклеточного электрического потенциала. С каждым новым событием при обучении из стволовых клеток возникают новые клетки и встраиваются в нейронные цепи. Но это лишь часть жизни мысли в мозге.

Почему нейротрансмиттерные рецепторы так важны для возникновения новых мыслей и мыслей вообще? У нейронов есть тонкие отростки, называемые дендритами. Дендриты отходят от тела нейрона и получают послания от других нейронов. Эти послания приходят в форме химических нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Когда дендрит контактирует с нейротрансмиттером, он посылает электрический сигнал к клеточному телу нейрона. Так нейроны общаются друг с другом. Дендриты — это физические структуры, с помощью которых нейроны устанавливают контакты и слушают друг друга.

На поверхности дендритов торчат маленькие шипики, на которых расположены нейротрансмиттерные рецепторы. Это и есть аналог тех самых по-разному устроенных рук, о которых мы говорили ранее. Через эти шипики нейротрансмиттеры передают послания. У пластичных людей шипики нейротрансмиттеров обычно больше. На таких шипиках расположено больше рецепторов. А чем больше рецепторов, тем больше информации можно усвоить и обработать. Чем больше рецепторов, тем больше у нейронов возможностей для общения и тем шире ваша «полоса вещания» для новых мыслей.

Если вы обладаете высоким потенциалом пластичности, у вас на дендритах постоянно возникают новые шипики с рецепторами. При более низком потенциале пластичности шипики развиваются плохо.

Больше информации вы можете найти на www.TheButterfly.net.

Пассивная сеть

Что такое сеть пассивного режима?

Во-первых, давайте поговорим о том, как СПРРМ встроена в мозг. Мозг нельзя рассматривать просто как набор специфических зон, выполняющих специфические задания. Ни одна область мозга не является изолированным островом. Лучше будет сказать, что мозг — «чрезвычайно сложная взаимосвязанная система»^{195}, представляющая из себя разрастающиеся во все стороны сети, которые соединяются и перекрывают друг друга.

Нейрофизиологи Дардо Томази и Нора Волкоу идентифицировали семь перекрывающихся сетей, занимающих 80 % всего серого вещества мозга. К ним относятся четыре главные кортикальные системы (пассивного режима работы мозга, дорсальная система ориентирования, зрительная и соматосенсорная), связанные с четырьмя главными узлами (предклинье / задний отдел поясной извилины, нижняя теменная область, клин и постцентральная борозда), и три субкортикальные сети (связанные с узлами в мозжечке, таламусе и миндалине).

ПС — одна из семи перекрывающихся сетей. Эти семь сетей далее делятся на две группы: главные кортикальные сети и три субкортикальные. Своей ассоциативной силой СПРРМ, по всей видимости, обязана тому, что в нее входят некоторые из основных узлов мозга, его крупных перекрестных соединений и станций переключения.

Пассивная сеть — одна из нескольких внутренних систем мозга, постоянно функционирующих без участия нашего сознания. Наряду с системами, позволяющими нам дышать, а сердцу — биться, у нас есть системы, ответственные за наблюдение за внешней и внутренней средой организма и за восприятие себя, которые используют эту информацию для осмысления мира. Энергия, идущая на поддержание такой бессознательной активности, может составлять до 90 % всех наших энергетических затрат.

А теперь давайте поближе познакомимся с некоторыми зонами мозга, составляющими СПРРМ.

Задние нижние теменные доли, по одной с правой и с левой стороны головного мозга. Миллионами нервов связаны с физическими сенсорами нашего тела, ответственными за кожную чувствительность и поддержание равновесия. Таким образом, вся эта физическая информация входит в мозг через теменные доли. Он интерпретирует электрические импульсы и создает карту физических ощущений. Затем эта карта может быть использована СПРРМ.

Если вы занимаетесь физическим трудом, но при этом не сосредоточены на этой деятельности сознательно, информация поступает в переднюю и заднюю поясную кору, в предклинье, в медиальную префронтальную кору и в другие части СПРРМ, и все они начинают делиться этой информацией.

Благодаря рассмотрению этой сети становится понятно, почему такое внутреннее, нефизическое переживание, как прорыв, так часто оказывается связано с физической активностью. Последняя играет не последнюю роль в процессе инноваций. Ходьба, текущая сквозь пальцы вода, музыка, физические упражнения — все это может заставить вашу сеть пассивного режима работы мозга активироваться и запустить поток ассоциаций на основе связей между идеями, что и приведет к прорыву.

Вспомните погрузившегося в ванну Архимеда или Ньютона, наблюдавшего за падением яблока. То, что эти физические действия привели к прорывам, — отнюдь не случайность.

Еще одна составляющая сети называется височной извилиной. Их также две, по одной в каждом полушарии, но для озарений важна только правая. Правое полушарие мозга вообще больше связано с абстрактным, ориентированным на контекст пониманием. В момент озарения, прорыва в задней верхней височной извилине возникает резкое повышение гамма-активности. Нейрофизиологи могут увидеть, что у вас произошел прорыв, еще до того, как вы это осознаете. Известно, что височная извилина принимает участие в интерпретации метафор, подобных тем, что мы видим во снах, и тем, что ведут к прорывам.

Височно-теменное соединение — это область, связанная с теорией разума, то есть с нашей способностью предсказывать, что думают другие. В гиппокампе формируются воспоминания, он же отвечает за их извлечение и за представление о будущем.

Поясная извилина — часть так называемой сети выявления значимости, которая переключает внутренний фокус с СПРРМ на ИС. Большую часть времени ваша СПРРМ функционирует неосознанно. При достижении порога сознательного внимания сеть выявления значимости переключает внимание на ИС, и вдруг, будто по мановению волшебной палочки, в сознании происходит прорыв.

Можно было бы предположить, что СПРРМ занимается творчеством, ИС — оценкой, а сеть выявления значимости переключает мозг туда и обратно через порог осознания. Но на самом деле в оценке идей участвуют как ИС, так и СПРРМ.

К поясной извилине относятся передняя поясная кора и островок, и она отвечает за широкий спектр когнитивных функций, начало деятельности, мотивацию и целенаправленное поведение. Дорсальная зона передней поясной коры связана с ориентацией внимания на наиболее важные факторы среды, стимулы, связанные с внутренними и внешними событиями^{196}.

Как же эта система обеспечивает нам прорывы? Честно говоря, пока это точно не известно. Как говорит доктор Райхле, «у нас очень узкое поле зрения на это. Наш мозг безумно сложен и долгие годы работает как машина предсказаний. На самом деле мы не знаем, как он работает». Однако новые исследования профессора Калины Кристофф из Университета Британской Колумбии проливают свет на этот таинственный и мощный процесс, к которому все мы имеем доступ и благодаря которому можем быть такими машинами предсказаний, машинами совершения прорывов.

Гиппокамп — это часть мозга, в которой создаются воспоминания. Его работа заключается в кодировании нового опыта, чтобы у вас сохранились воспоминания. Когда вы что-то делаете, чем-то заняты, гиппокамп собирает информацию. Он создает пакеты связанных нейронов, которые станут вашей памятью. Но это лишь первый этап. На этом этапе, когда вы заняты, СПРРМ затихает.

Затем наступает второй этап. Вы прекращаете свое занятие и теперь ничем не заняты. Если вы отдыхаете, гиппокамп прокручивает пережитое. Он спорадически «выстреливает», активирует обрывки воспоминаний, соединяет их по-новому и создает воспоминания о новых событиях, которых вы никогда не переживали. Иногда он даже симулирует события в будущем.

Все это происходит бессознательно. Гиппокамп, по всей видимости, имеет отношение к происхождению мыслей. Эти мысли появляются бессознательно, пока вы отдыхаете, грезите, спите. Гиппокамп переставляет и активирует обрывки воспоминаний спонтанно. Но затем каким-то образом — и это до сих пор остается для нас загадкой — достигается определенный порог или складывается схема, имеющая определенный уровень смысла, и эти обрывки и следы воспоминаний попадают в СПРРМ.

Когда вы намеренно и целеустремленно что-то делаете, гиппокамп работает «на вход», кодируя воспоминания. Когда ваши мысли где-то блуждают, он переходит к работе «на выход», порождая новые мысли и буквально физически создавая новые нейронные связи. В настоящее время принята теория, согласно которой гиппокамп, находясь в режиме вывода и выдавая случайные обрывки воспоминаний, тренирует кору головного мозга, повышая потенциал ее пластичности. Переставляя переживания по-новому, кора создает новые связи и переигрывает частички опыта новым (иногда весьма причудливым) образом.

Само открытие СПРРМ Райхле было спонтанной идеей. Как он сам рассказывал, он вышел с совещания и шел по коридору. Его уже много лет волновала загадка мозга и его сложнейших внутренних систем. Он работал в лаборатории, которая создала первый ПЭТ-сканер, и в его задачу входило придумать, как его можно использовать. Первое, что сделали физиологи и когнитивные психологи, — начали сканировать мозг, чтобы посмотреть, какую картинку дают различные виды деятельности. Они сравнивали разные виды деятельности, но доктор Райхле заметил, что картина не получается контрастной, что ни одна зона не включается и не выключается полностью. Он заметил, что мозг активен постоянно — экспериментаторы «крутили» его по-всякому. Еще он заметил, что независимо от характера выполняемой мозгом задачи есть ряд зон, где при любой сознательно выполняемой задаче активность снижается. Эти зоны, по-видимому, располагались вокруг медиальной теменной зоны в задней части мозга. Райхле создал папку с аббревиатурой ТМТЗ — «Таинственная медиально-теменная зона» — и начал собирать данные.

По словам Райхле, этот феномен занимал его долгое время. И вот однажды он шел по коридору после совещания, думая о компьютерах и их настройках «по умолчанию», и неожиданно ему в голову пришла идея пассивного режима работы мозга. «Мысль о том, что у мозга есть пассивный режим функционирования, как-то вдруг оказалась разгадкой», — говорит Райхле.

СПРРМ доктора Райхле способствовала спонтанно возникшей идее о наличии самой СПРРМ.

Больше о потрясающей науке прорывов смотрите на www.TheButterfly.net.

Рекомендуемые источники

Книги о революционном мышлении и для него

Кальвино И. Невидимые города. — М.: АСТ, Астрель, 2010. Рекомендуем как учебное пособие для повышения потенциала пластичности.

Мэй Р. Мужество творить. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015. Более художественный и психологический подход к прорывам.

Харди Г. Апология математика. — Ижевск: НИЦ «Регулярная и хаотическая динамика», 2000. Чудесное свидетельство от первого лица о творческом процессе для научного рационального склада ума.

Хокинс Дж., Блейксли С. Об интеллекте. — М.: Вильямс, 2016. Замечательное введение в функционирование мозга.

Koestler, Arthur. The Act of Creation. — New York: Penguin, 1964. Глубокое погружение в природу прорывов.

Slingerland, Edward. Trying Not to Try. — New York: Broadway Books, 2015. Доступ к СПРРМ с помощью древних китайских практик.

Книги по дизайн-мышлению

Браун Т. Дизайн-мышление в бизнесе. От разработки новых продуктов до проектирования бизнес-моделей. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.

Силиг Т. Разрыв шаблона. Как находить и воплощать прорывные идеи. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

Kelley, Tom. The Art of Innovation: Lessons in Creativity from IDEO, America’s Leading Design Firm. — New York: Crown Business, 2001.

Seelig, Tina. Insight Out: Get Ideas Out of Your Head and Into the World. — New York: HarperOne, 2015.

Книги об устранении препятствий на пути к прорыву

Грант А. Брать или отдавать? Новый взгляд на психологию отношений. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. Фантастическая азбука альтруизма (просоциального поведения, говоря по-научному).

Кабат-Зинн Дж. Куда бы ты ни шел — ты уже там. — М.: Открытый мир, 2006. Лучшее известное нам введение в тему осознанности. Только вступление и первые две главы уже дадут вам парочку прорывов.

Кабейн О. Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять. — М.: Альпина Паблишер, 2017. Харизма не является врожденным свойством, ему можно научиться, и эта книга покажет, как это сделать.

Уильямс М., Тисдейл Дж., Сигал З., Кабат-Зинн Дж. Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности. — СПб.: Питер, 2011. Лучшее из лучшего на эту сложную тему. Обязательно читать всем, кто склонен к депрессии, и всем, чьи близкие страдают от нее.

Феррацци К., Рэз Т. Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

Франкл В. Человек в поисках смысла. — М.: Прогресс, 1990. Замечательный помощник в обретении самообладания, очень стоящая книга для любого, кто оказался в кризисе. Мало какие другие источники могут дать такую перспективу (причем в книге столь небольшого объема).

Чалдини Р. Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха. — М.: Эксмо, 2016. Книга Чалдини считается «библией влияния» и включена в программу обязательного чтения в большинстве программ MBA.

Brach, Tara. Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha. — New York: Bantam, 2004. Замечательный источник для эмоциональной тренировки. Мы часто называем эту книгу «высшая школа для сердца».

Germer, Christopher K. The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. — New York: Guilford Press, 2009. Если хотите сосредоточиться на самосострадании, эта книга для вас.

Grant, Adam. Originals: How Non-Conformists Move the World. — New York: Viking, 2016.

Haidt, Jonathan. The Happiness Hypothesis. — New York: Basic Books, 2006. Удивительный взгляд на науку счастья.

Hayes, Steven C. Get Out of Your Mind and Into Your Life. — Oakland, Calif.: New Harbinger Publications, 2005. Одна из лучших известных нам книг о том, как обращаться с собственным разумом.

Stone, Hal, and Stone, Sidra. Embracing Your Inner Critic: Turning Self-Criticism into a Creative Asset. — New York: HarperOne, 1993. Замечательная стартовая площадка, чтобы познакомиться поближе со своим внутренним критиком, к тому же очень легко читается.

Онлайн-ресурсы

Мы рекомендуем журнал для ежедневной работы по теме «Благодарность» (работа с ним займет не более пяти минут) и планировщик продуктивности как удачный многоцелевой инструмент: www.intelligentchange.com.

Курсы Анни Дьюк по стратегии принятия решений и критическому мышлению: annieduke.com.

Посетите сайт www.TheButterfly.net, где вы сможете найти бесплатный контент для скачивания, аудиозаписи многих упражнений по визуализации и еще много всего, что позволит вам извлечь максимум пользы из этой книги.

Выступления

Оливия и Джуда часто выступают основными докладчиками, руководителями и организаторами на выездных семинарах для руководителей. Если вы хотите пригласить кого-то из них выступить, посмотреть ключевые моменты их прошлых лекций или узнать о возможных темах, посетите www.TheButterfly.net или свяжитесь с ними по электронной почте speaking@thebutterfly.net.

Тренинги и консультации

Если вас интересует более интенсивная или глубокая практика, специально приспособленная к вашим потребностям или нуждам вашей организации, возможно, вы захотите ознакомиться с тренингами и консультациями, которые проводят Оливия и Джуда и которые уже привлекли таких клиентов, как Google, Deloitte и спецназ армии США. Больше информации вы найдете на www.TheButterfly.net.

Благодарности

В последние четыре года исследований и работы над книгой нам очень повезло иметь в качестве научных консультантов замечательных специалистов: нейрофизиологов доктора Калину Кристофф, доктора Джона Куниоса, доктора Джонатана Скулера и эксперта по окситоцину Пола Зака; психиатров доктора Джона Биба, доктора Джона Лиффа и доктора Шрини Пиллэй; биохимика доктора Джозефа Оргеля; физхимика доктора Эндрю Удеркерка; системного исследователя доктора Дарио Нарди и физика-теоретика доктора Джеффри Уэста.

Спасибо многим специалистам, которые поделились своим опытом и озарениями и чей вклад будет отражен в нашей будущей книге об организации прорывов: Майклу Арене, Дэвиду Аркнессу, Жилю Огюсту, Патриции Карсон, Пабло Кону, Эндрю Дугласу, Реджине Дюган, Алану Файну, Кену Габриэлю, доктору Темпл Грандин, доктору Эрику Григсби, Дэвиду Холлу, Кортни Хон, Мэгги Сюй, Энди Ханту, Саре Джонсон, Регу Келли, Лизе Кимбелл, Мишель Кригер, доктору Грегу Магуайру, Марку Монро, Дарье Пилрам, Раззу, Рону Риччи, Дэвиду Ширеру, Крейгу Сильверстайну, Витусу Санспиралу, Мэри Уль-Бьен, Дону Вону и Джейсону Аполло Воссу.

Хотелось бы поблагодарить и тех, кто помогал нам в исследованиях: Дженнефер Инглиш, Келли Леман, Эндрю Педерсона, Кристин Позен, Брайана Шарпа, Стефани Шарп, Викторию Спадаро-Грант, Джеффа Томсона и Джеффа Уильямса.

Кроме того, спасибо нашим рецензентам, чьи комментарии были для нас очень ценны: Линде Андерман, Сафи Баколлу, Полу Бартли, Дженнифер Баско, Кайлу Беллину, Али Биназиру, Майклу Беркетту, Мелани Картер, Эрику Коэну, Бобу Ковелло, Дэвиду Дезроше, Франсиске Дойч, Даниэлю Дудуму, Аарону Эмиху, Дебби Фальконер, Карен Фаннин, Натали Фелеус, Элле Франк, Полу Грю, Бет Хатчел, Дугу Хатауэю, Кейли Хайтц, Терезе Джонс, Джерри Кинану, Джеффу Климану, Гленну Лайфхайту, Джанет Лим, Мехулу Манданиа, Эми Меррилл, Иден Моафи, Дереку О’Лири, Генри Петти, Лоренсу Пьюбелло-Кокерону, Дому Риччи, Саумитре Сахе, Кортни Штробель Салазар, Тэмми Сандерс, Кевину Сауэру, Рэю Шмитцу, Холли Шурс, Оскару Серре, Джону Шембергу, Фелиции Спар, Кену Шубин Стейну, Дайки Суйоши, Джордану Тибодо, Робину Тернеру, Барту Волгеру, Адриану Уиксу, Бену Уэстону и Майку Цвифельхоферу.

Ники Пападопулос и Ли Трауборст с огромным мастерством, увлеченностью, терпением, добротой и щедростью направляли усилия замечательной команды Penguin. Наша самая сердечная благодарность нашему суперагенту Джиму Левайну за его мудрость, талант и опыт, за руководство и юмор и за то, что он так хорошо нас знает.

Оливия хотела бы поблагодарить…

Четырех исключительных женщин: Карину Левинтофф, Катю Мартин, Элизабет Пюиссант и Натали Ризэйчер. Дамы, все это началось с вас.

Учителей и наставников, чья мудрость направляла меня на этом пути: Тину и Митча Беранбаумов, Тару Брах, Дэвида и Шошану Купер, Лейла Лаундеса и Викторию Моран.

Мою семью и родню: Гийома, Марин, Эрни и весь клан Кабейнов; Дэйва и Дорис Шенфарберов; чудесных Браду; Барни Пелла и Надю Дирекову; Девона и Пабло Конов; Ану и Майкла Маккалохов; Аву Райх и Джона Ригни; Серафима Батцтоглу и Катю Стентон; Рут Овадес; Тома Брюра.

Тех, кто заботился о моем здоровье и безопасности, кто меня дружески поддерживал, снабжал кофеином или предоставлял тихую гавань для работы: Алекса Маки-Джокелу; Джоэла Краута; Йена Прайса; Семиру Рахетмуллу; Фернандо Диаза и Винса Бодо; Шаун Мей; Кэтрин Перно; Кушала Чакрабарти; Стивена Пьюри; Марка Хершберга; Дэвида, Брук, Ленор, Дэна и Азу; Тодда и Элейн; Тинана и всю шоколадную банду игроков.

Мариссу Мейер и Зака Богу, которые сердечно приняли неизвестного автора под свое крыло и чье наставничество так много значит для меня. Спасибо вам обоим.

А еще я хотела бы посвятить эту книгу моим клиентам, с которыми мы делали открытия и признания, смеялись, боролись, переживали моменты триумфа, испытывали гордость и радость. Жду продолжения совместного путешествия.

Фабиана Кунтце, который первым предложил мне сотрудничать с Джудой. И, конечно, Джуду за мудрость и руководство, за голос разума и спасение моего душевного здоровья бессчетное число раз.

Моего мужа Брайана за мороженый зефир и свежие кокосы, а также Девону Кону, Натали Филипс и Суниту де Туррейль. Для каждого из вас есть уголок в моем сердце.

Джуда хотел бы поблагодарить…

Моего соавтора и дорогого друга Оливию. Спасибо за то, что мы преодолели нашу общую интровертность и познакомились на той вечеринке, куда ни один из нас не хотел идти. Это было замечательно.

Моих друзей-военных, которые научили меня тому, что гражданский не имеет права знать: Марка Монро, Разза, Майка Рогана, Джей-Би, Патрицию Карсон, Дарью Пилрам, Дэйва Хорана, Филипа Пате, Анджелу ДиДжосаффатте, Дэна Хоприха, Райана Крэнка и Майка Лаволла. Дану Питтард за размышления и озарения.

Мастеров инноваций и систем из OD, в том числе Реджину Дюган, Кена Габриэля, Джеффри Веста, Рона Риччи, Майкла Арену, Мэри Уль-Бьен, Лизу Кимбелл.

Сару Джонсон за доброту, ум и готовность всегда объяснить, что происходит. Ками Кларк за взгляд в будущее, и разговоры, и смех над тем, как невообразимое становится явью.

Дарио Нарди за проникновение в тайны мозга и личности. Джона Биба за обеды, ответы на все мои вопросы и за поддержку в моих исследованиях личности во всей ее полноте. Даниэля Шапиро, моего сводного брата, за дружбу и скромный блеск. Уитни Хиршьер за правду, за то, что не позволяла дуракам себя дурачить, и за чистую душу.

Ребят из лаборатории за то, что слушали мое словоблудие: Алекса, Эндрю, Вадика, Сергея, Китона, Грега, двух Андреев и Кэмерона. И Рен за улыбки и радость. Джо за внимание и гениальный дизайн обложки, который мы не использовали. И Эстер за дим-самы и понимающий взгляд.

Кристоса, мистика, Либу, провидицу, и Аманду, самую честную. Ягнят, итальянцев и бенгальцев за то, что они такие потрясные.

Диджеев: Кема, Stickybeats, Раса, Дэйва «MoFo» Саймона, BettyRay, Мо Корлеоне, LeftCtrl, kev/null, Дерека Райана, Аарона Дайсона Ксавье, Ади Шанти, Ghost Squadron. Великого Начи.

Моих учителей: Айзу, бегущего по грани, Лори, целительницу, и Розенберга, трикстера. Николь У. за отдых в пути.

И всех моих родных: доктора Штаны, милых сестер Кейтстер и Дарси, милых братьев Дова и Аллана и Эллисон, лучшую в мире пассажирку мотоцикла Эйлу Т., моих родителей и весь шабаш: Мег — тело, Серу — душу и Тару — сердце. И всегда — Тару, восторг сердца моего. Так много любви.

Сноски

Примечания

1

Образовательный некоммерческий центр, ориентированный на бесплатное обучение руководителей перспективных стартапов, в основе метода работы которого лежит практическое обучение и коллективный опыт. — Прим. ред.

(обратно)

2

Национальная ассоциация гонок серийных автомобилей. — Прим. ред.

(обратно)

3

Автор использует термин «сеть по умолчанию» (default network, DN), что связано с моментом открытия им этой сети (см. ниже в настоящей главе и «Научное приложение»). В русскоязычной медицинской и научно-популярной литературе используется термин «сеть пассивного режима работы мозга», реже «нейронная сеть оперативного покоя». — Прим. ред.

(обратно)

4

Сеть выявления значимости — это система участков мозга, которая, помимо прочего, фокусирует наше внимание на наиболее актуальной для каждого момента информации. Было установлено, что эта сеть направляет наше внимание либо на людей, факты или события внешнего мира, либо на внутренние события. Она служит посредником между ИС и СПРРМ. В ее состав входят передняя островковая доля больших полушарий и дорсальная часть передней поясной извилины, миндалина, вентральная часть полосатого тела и черное вещество / вентральная область покрышки. На сеть выявления значимости воздействует все неординарное, все, что нарушает схемы, удивляет, приносит удовольствие, все важное для личности и вызывающее эмоции. — Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. авт.

(обратно)

5

Некоторые люди после дневного сна весь оставшийся день чувствуют себя как зомби. Если это — ваш случай, пользуйтесь указанной методикой вечером, когда ложитесь спать.

(обратно)

6

Белок человека, кодируемый геном BDNF, который относится к нейротрофинам, веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов.

(обратно)

7

Шесть слов по-английски: «For sale: baby shoes, never worn». — Прим. пер.

(обратно)

8

Процедура, во время которой участники по очереди делятся идеями с целью проанализировать и решить проблему. Имеет четкие правила. Название «брейнстриминг», как и «брейнсторминг», основано на буквальном значении слова (brainstreaming), т. е. имеется в виду, что идеи, сливаясь, образуют поток. — Прим. ред.

(обратно)

9

Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

(обратно)

10

Феррацци К., Рэз Т. Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

(обратно)

11

Видимо, имеется в виду роман Дж. Оруэлла «1984». — Прим. ред.

(обратно)

12

Этим может объясняться, почему многие менеджеры проектов принимают неверные решения, когда дело, за которое они несут ответственность, выходит из-под контроля.

(обратно)

13

Имеется в виду Корнеллский университет. — Прим. ред.

(обратно)

14

«Уловка-22» — роман американского писателя Дж. Хеллера (1961), образец полуабсурдистского, фантасмагорического произведения. В США словосочетание «уловка-22» стало нарицательным и обозначает абсурдную, безвыходную ситуацию. — Прим. ред.

(обратно)

15

Кабейн О. Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять. — М.: Альпина Паблишер, 2017. — Прим. ред.

(обратно)

16

Грант не только самый молодой человек, получивший пожизненно звание профессора в Уортонской школе, и пятикратный обладатель самого высокого рейтинга, но и автор двух бестселлеров, которые мы рекомендуем к прочтению (см. «Рекомендуемые источники»), а кроме того, личность, необычайно щедро делящаяся своим временем, полезными советами и активной поддержкой.

(обратно)

17

Силиг Т. Разрыв шаблона. Как находить и воплощать прорывные идеи. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. — Прим. ред.

(обратно)

18

Наш дорогой друг Сафи Баколл знает, о чем говорит. Сын известного физика (отец) и астрофизика (мать), он получил степень бакалавра физики в Гарварде, магистра — в Стэнфорде и, как будто этого недостаточно, после работы в консалтинговом гиганте McKinsey основал две успешные фармацевтические компании, постоянно получая в свой адрес щедрые похвалы и различные награды. То, что он, кроме этого, — один из милейших людей, которых только можно встретить, — это уже что-то на грани нереального.

(обратно)

19

Звание, соответствующее уровню высшего технического руководства в производственных отделах. Введено для повышения статуса ученых, которые не хотят переключаться на административную работу. — Прим. ред.

(обратно)

20

Мы надеемся.

(обратно)

21

Мы используем оба эти термина, потому что, хотя люди нередко пользуются ими как взаимозаменяемыми, на самом деле они имеют несколько разное значение. Распорядку мы следуем не задумываясь; ритуал предполагает намерение.

(обратно)

22

Феррис Т. Как работать по четыре часа в неделю. — М.: Добрая книга, 2017. — Прим. ред.

(обратно)

23

Эта возможность получила название «ЭБАД» (по инициалам пары) и стала вечной семейной шуткой.

(обратно)

24

Американский комик, ведущий популярной программы «Вечернее шоу с Дэвидом Леттерманом» на телеканале CBS. В одном из выпусков своей программы высмеял адвокатов компании Unilever. — Прим. ред.

(обратно) (обратно)

Комментарии

1

Взято из бесед и писем Альберта Эйнштейна и воспоминаний его сына Ганса Альберта. См.: Dennis Overbye, Einstein in Love: A Scientific Romance (New York: Penguin, 2001).

(обратно)

2

Salvador Dal?, 50 Secrets of Magic Craftmanship (New York: Dover, 1948), 36–37.

(обратно)

3

Randy L. Buckner, Jessica R. Andrews-Hanna, and Daniel L. Schacter, «The Brain’s Default Network», Annals of the New York Academy of Sciences 1124, no. 1 (2008): 1–38.

(обратно)

4

Aaron Kucyi, Michael J. Hove, Michael Esterman, R. Matthew Hutchison, and Eve M. Valera, «Dynamic Brain Network Correlates of Spontaneous Fluctuations in Attention», Cerebral Cortex (2016): bhw029.

(обратно)

5

John Stachel, «’What Song the Syrens Sang’: How Did Einstein Discover Special Relativity?», in Einstein from ’B’ to ’Z’, vol. 9 (Heidelberg: Springer Science & Business Media, 2001), 157.

(обратно)

6

Claire Suddath, «A Brief History of: Velcro», Time, June 15, 2010.

(обратно)

7

Wilson Greatbatch, The Making of the Pacemaker: Celebrating a Lifesaving Invention (Amherst, New York: Prometheus Books, 2000).

(обратно)

8

Gy?rgy Moldova, Ballpoint: A Tale of Genius and Grit, Perilous Times, and the Invention That Changed the Way We Write (n.p.: New Europe Books, 2012).

(обратно)

9

Martha Beck, «7 Ways to Spark a Major Breakthrough in Your Life», O Magazine, August 2014.

(обратно)

10

Amanda L. Boston and Lisa Burgess, «Helo Mechanics Draw Praise for NASCAR-Inspired Windshield Coatings», Stars and Stripes, March 6, 2005.

(обратно)

11

William Rosen, The Most Powerful Idea in the World: A Story of Steam, Industry and Invention (Chicago: University of Chicago Press, 2012), 137.

(обратно)

12

Robin McKie, «James Watt and the Sabbath Stroll That Created the Industrial Revolution», The Guardian, May 29, 2015.

(обратно)

13

Stephen S. Hall, «The Age of Electricity», in Inventors and Discoverers: Changing Our World, ed. Elizabeth L. Newhouse (Washington, D.C.: National Geographic Society, 1988).

(обратно)

14

Электронная переписка с Викторией Спадаро-Грант, июль-сентябрь 2016 года.

(обратно)

15

Joe Griffin and Ivan Tyrrell, Why We Dream: The Definitive Answer (Hailsham, U.K.: HG Publishing, 2014).

(обратно)

16

Thomas Waln-Morgan Draper, The Bemis History and Genealogy: Being an Account, in Greater Part, of the Descendants of Joseph Bemis of Watertown, Mass. (Washington, D.C.: Library of Congress, n.d.), 159–62, 1357 Joshua Bemis, FHL Microfilm 1011936 Item 2.

(обратно)

17

GreenerDesign Staff, «Oyster Glue Could Hold Secret to Safer Surgery», GreenBiz, September 22, 2010.

(обратно)

18

Tom D. Crouch, «On Wheels and Wings», Inventors and Discoverers: Changing Our World.

(обратно)

19

Tom Wolfe, The Right Stuff (New York: Farrar, Straus and Giroux, 1979).

(обратно)

20

Личное общение и переписка с Тэмми Сандерс, январь-март 2014 года.

(обратно)

21

Hall, «The Age of Electricity», Inventors and Discoverers: Changing Our World.

(обратно)

22

John Stachel, «’What Song the Syrens Sang’: How Did Einstein Discover Special Relativity?», in Einstein from ’B’ to ’Z’, vol. 9 (Heidelberg: Springer Science & Business Media, 2001): 157.

(обратно)

23

Личное общение с доктором Барни Пеллом.

(обратно)

24

Stacey Anderson, «When Keith Richards Wrote ’(I Can’t Get No) Satisfaction’ in His Sleep», Rolling Stone, May 9, 2011, www.rollingstone.com/music/news/when-keith-richards-wrote-i-cant-get-no-satisfaction-in-his-sleep-20110509.

(обратно)

25

Дискуссии и интервью с д-ром Калиной Кристофф, главой лаборатории когнитивной нейрофизиологии мышления в Университете Британской Колумбии; Roger E. Beaty, Mathias Benedek, Scott Barry Kaufman, and Paul J. Silvia, «Default and Executive Network Coupling Supports Creative Idea Production», Scientific Reports 5 (2015); Kieran C. R. Fox, R. Nathan Spreng, Melissa Ellamil, Jessica R. Andrews-Hanna, and Kalina Christoff, «The Wandering Brain: Meta-Analysis of Functional Neuroimaging Studies of Mind-Wandering and Related Spontaneous Thought Processes», Neuroimage 111 (2015): 611–21; Melissa Ellamil, Charles Dobson, Mark Beeman, and Kalina Christoff, «Evaluative and Generative Modes of Thought During the Creative Process», Neuroimage 59, no. 2 (2012): 1783–94.

(обратно)

26

Steven L. Bressler and Vinod Menon, «Large-Scale Brain Networks in Cognition: Emerging Methods and Principles», Trends in Cognitive Sciences 14 (2010), 277–90.

(обратно)

27

Randy L. Buckner, Jessica R. Andrews-Hanna, and Daniel L. Schacter, «The Brain’s Default Network», Annals of the New York Academy of Sciences 1124, no. 1 (2008): 1–38; также беседы с доктором Маркусом Райхле, доктором Джонатаном Скулером, доктором Джоном Куниусом и доктором Калиной Кристофф.

(обратно)

28

Разговоры с доктором Маркусом Райхле, 2012–2016 годы. «Я никогда не видел человека, который выжил бы после повреждения этой зоны при инсульте». У всех млекопитающих, вплоть до мыши, имеется пассивная сеть. У нее двойной контур кровообращения, запасная гарантийная система, которую можно также найти в таких жизненно важных органах, как сердце или печень.

(обратно)

29

H. Berger, «?ber das Elektrenkephalogramm des Menschen», Archiv F?r Psychiatrie Und Nervenkrankheiten 87 (1929): 527–70. Бергер продемонстрировал, что человеческий мозг сохраняет электрическую активность даже в покое, когда внимание рассеяно.

(обратно)

30

Разговор с доктором Маркусом Райхле, март 2014 года.

(обратно)

31

Актуальная сеть — это система участков мозга, которая, помимо прочего, фокусирует наше внимание на наиболее актуальной для каждого момента информации. Было установлено, что эта сеть направляет наше внимание либо на людей, факты или события внешнего мира, либо на то, что происходит внутри нас. Она служит посредником между ИС и СПРРМ. В ее состав входят передняя островковая доля больших полушарий и дорсальная часть передней поясной извилины, миндалина, вентральная часть полосатого тела и черное вещество / вентральная область покрышки. На актуальную сеть воздействует все неординарное, все, что нарушает схемы, удивляет, приносит удовольствие, все, важное для личности и порождающее эмоции. См. Vinod Menon and Lucina Q. Uddin, «Saliency, Switching, Attention and Control: A Network Model of Insula Function», Brain Structure and Function 214, no. 5–6 (2010): 655–67.

(обратно)

32

O. T. Benfey, «August Kekul? and the Birth of the Structural Theory of Organic Chemistry in 1858», Journal of Chemical Education, 35 (1958): 21–23. doi:10.1021/ed035p21.

(обратно)

33

Разговор с Адамом Чейером, август 2014 года.

(обратно)

34

Kieran C. R. Fox, Savannah Nijeboer, Elizaveta Solomonova, G. William Domhoff, and Kalina Christoff, «Dreaming as Mind Wandering: Evidence from Functional Neuroimaging and First-Person Content Reports», Frontiers in Human Neuroscience 7 (2013): 412.

(обратно)

35

Разговоры с Джеффом Хокинсом, сентябрь 2014 года.

(обратно)

36

Matt Kaplan, «Why Great Ideas Come When You Aren’t Trying: Allowing the Mind to Wander Aids Creativity», Nature, May 22, 2012. www.nature.com/news/why-great-ideas-come-when-you-aren-t-trying-1.10678.

(обратно)

37

Randy L. Buckner, Jessica R. Andrews-Hanna, and Daniel L. Schacter, «The Brain’s Default Network», Annals of the New York Academy of Sciences 1124, no. 1 (2008): 1–38.

(обратно)

38

Kimberly D. Elsbach and Andrew B. Hargadon, «Enhancing Creativity Through ’Mindless’ Work: A Framework of Workday Design», Organization Science 17, no. 4 (2006): 470–83.

(обратно)

39

R. Wilkins, D. Hodges, P. Laurienti, M. Steen, M., and J. Burdette, «Network Science and the Effects of Music Preference on Functional Brain Connectivity: From Beethoven to Eminem», Nature Scientific Reports (2014), doi:10.1038/srep06130.

(обратно)

40

Беседа с доктором Калиной Кристофф о ее исследованиях. См. также «Научное приложение».

(обратно)

41

В Высшей педагогической школе Стэнфордского университета Мэрили Оппеццо и доктор Дэниэль Шварц провели исследования со 176 участниками, в основном студентами колледжей. Они установили, что те, кто ходил, а не сидел на месте или в кресле-каталке, устойчиво давали более креативные ответы на стандартные тесты на творческое мышление, такие как изобретение альтернативных способов использования обычных предметов или придумывание оригинальных аналогий для передачи сложных идей. Однако при решении задач с одним ответом те, кто ходил, показали результаты несколько хуже тех, кто сидел. Marily Oppezzo and Daniel L. Schwartz, «Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking», Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 40, no. 4 (2014): 1142.

(обратно)

42

Dan Rubinstein, Born to Walk: The Transformative Power of a Pedestrian Act (Toronto: ECW Press, 2015).

(обратно)

43

Kirk I. Erickson, Michelle W. Voss, Ruchika Shaurya Prakash, Chandramallika Basak, Amanda Szabo, Laura Chaddock, Jennifer S. Kim, et al., «Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory», Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 7 (2011): 3017–22.

(обратно)

44

Fernando G?mez-Pinilla, Zhe Ying, Roland R. Roy, Raffaella Molteni, and V. Reggie Edgerton, «Voluntary Exercise Induces a BDNF-Mediated Mechanism That Promotes Neuroplasticity», Journal of Neurophysiology 88, no. 5 (2002): 2187–95.

(обратно)

45

Oppezzo and Schwartz, «Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking.»

(обратно)

46

Alex Soojung-Kim Pang, The Distraction Addiction: Getting the Information You Need and the Communication You Want, Without Enraging Your Family, Annoying Your Colleagues, and Destroying Your Soul (New York: Little Brown, 2013): 198–215.

(обратно)

47

Все последующие ссылки на работу Мэйсона Карри: Mason Currey, ed., Daily Rituals: How Artists Work (New York: Knopf, 2013).

(обратно)

48

Werner Heisenberg, Physics and Philosophy: The Revolution in Modern Science (New York: HarperPerennial, 1958).

(обратно)

49

Ibid.

(обратно)

50

Leo Babauta, «The No. 1 Habit of Highly Creative People», zen habits, May 27, 2010, zenhabits.net/creative-habit.

(обратно)

51

Ibid.

(обратно)

52

Orrin E. Dunlap Jr., «Tesla Sees Evidence That Radio and Light Are Sound», The New York Times, April 8, 1934, 9.

(обратно)

53

M. P. M. Kammers, Frederique de Vignemont, Lennart Verhagen, and H. Chris Dijkerman, «The Rubber Hand Illusion in Action», Neuropsychologia 47, no. 1 (2009): 204–11.

(обратно)

54

Angela K.-Y. Leung, Suntae Kim, Evan Polman, Lay See Ong, Lin Qiu, Jack A. Goncalo, and Jeffrey Sanchez-Burks, «Embodied Metaphors and Creative ’Acts’», Psychological Science 23, no. 5 (2012): 502–9.

(обратно)

55

Цитата из Дина Хови, разработчика оригинальной мыши Apple, в документальном фильме PBS Steve Jobs: One Last Thing (London: Pioneer Productions, 2012).

(обратно)

56

Личная переписка с Кевином Сауэром, июль-август 2016 года.

(обратно)

57

Peter Biskind, Easy Riders, Raging Bulls (New York: Simon & Schuster, 1998).

(обратно)

58

Gary Wolf, «Steve Jobs: The Next Insanely Great Thing», Wired, February 1, 1996.

(обратно)

59

W. C. Klann, «Reminiscences», Henry Ford Museum & Greenfield Village Archives, n.d. Accession 65.

(обратно)

60

Достоверно не известно, действительно ли оперение стрел вдохновило конструкторов на нарезку ружейных стволов, но большинство согласно с тем, что, учитывая сходство боеприпасов, применяемых на войне и на охоте, и важность точности в обоих случаях, это объяснение наиболее правдоподобно.

(обратно)

61

John R. Scherer, «Before Cardiac MRI: Rene Laennec (1781–1826) and the Invention of the Stethoscope», Cardiology Journal 14, no. 5 (2007): 518–19, PMID 18651515; R.T.H. Laennec, De l’Auscultation M?diate ou Trait? du Diagnostic des Maladies des Poumons et du Coeur (Paris: Brosson & Chaud?, 1819).

(обратно)

62

J. K. Lee, K. A. Grace, and A. J. Taylor, «Effect of a Pharmacy Care Program on Medication Adherence and Persistence, Blood Pressure, and Low-Density Lipoprotein Cholesterol: A Randomized Controlled Trial», Journal of the American Medical Association 296, no. 21 (2006): 2563–71, doi: 10.1001/ jama.296.21.joc60162.

(обратно)

63

Ibid.; N. Col, J. E. Fanale, and P. Kronholm, «The Role of Medication Noncompliance and Adverse Drug Reactions in Hospitalizations of the Elderly», Archives of Internal Medicine 150 (1990): 841–45; M. C. Sokol, K. A. McGuigan, R. R. Verbrugge, and R. S. Epstein, «Impact of Medication Adherence on Hospitalization Risk and Healthcare Cost», Medical Care 43 (2005): 521–30.

(обратно)

64

Беседы с Т. Д. Паркером, май 2015 года.

(обратно)

65

Charlie Connell, «Did Thomas Edison Invent the Tattoo Machine?», Inked, December 18, 2014.

(обратно)

66

Anna Winston, «French Designers Hack a 3D Printer to Make a Tattooing Machine», Dezeen, October 28, 2014.

(обратно)

67

Daniel E. Slotnik, «Tom Sims, Pioneer in Sport of Snowboarding, Dies at 61», The New York Times, September 18, 2012.

(обратно)

68

Это заявление было сделано в книге Robert D. Ekelund, Robert F. H?bert, Robert D. Tollison, Gary M. Anderson, and Audrey B. Davidson, Sacred Trust: The Medieval Church as an Economic Firm (Oxford: Oxford University Press, 1996).

(обратно)

69

William C. Taylor, «What Hospitals Can Learn from the Ritz», Fortune, March 2, 2011.

(обратно)

70

Erik Weihenmayer, Touch the Top of the World: A Blind Man’s Journey to Climb Farther Than the Eye Can See (New York: Plume, 2002) и много других статей, включая обложку журнала Time.

(обратно)

71

Mandy Kendrick, «Tasting the Light: Device Lets the Blind ’See’ with Their Tongues», Scientific American, August 13, 2009, accessed March 15, 2014, www.scientificamerican.com/article/device-lets-blind-see-with-tongues.

(обратно)

72

Некролог «Founder: Paul Bach-y-Rita», Tactile Communication and Neurorehabilitation Laboratory, Department of Biomedical Engineering, University Wisconsin-Madison, 2015, tcnl.bme.wisc.edu/laboratory/founder.

(обратно)

73

Tony T. Yang, C. C. Gallen, V. S. Ramachandran, S. Cobb, B. J. Schwartz, and F. E. Bloom, «Noninvasive Detection of Cerebral Plasticity in Adult Human Somatosensory Cortex», Neuroreport: An International Journal for the Rapid Communication of Research in Neuroscience 5, no. 6 (1994), 701–4; Judy H. Song, Erica Skoe, Patrick C. M. Wong, and Nina Kraus, «Plasticity in the Adult Human Auditory Brainstem Following Short-term Linguistic Training», Journal of Cognitive Neuroscience 20, no. 10 (2008), 1892–1902.

(обратно)

74

Helen Thomson, «Woman of 24 Found to Have No Cerebellum in Her Brain», New Scientist, September 10, 2014, www.newscientist.com/article/mg22329861-900-woman-of-24-found-to-have-no-cerebellum-in-her-brain.

(обратно)

75

Christina M. Karns, Mark W. Dow, and Helen J. Neville, «Altered Cross-Modal Processing in the Primary Auditory Cortex of Congenitally Deaf Adults: A Visual-Somatosensory fMRI Study with a Double Flash Illusion», Journal of Neuroscience 32, no. 28 (July 11, 2012), 9626–38; Fr?d?ric Gougoux, Robert J. Zatorre, Maryse Lassonde, Patrice Voss, and Franco Lepore, «A Functional Neuroimaging Study of Sound Localization: Visual Cortex Activity Predicts Performance in Early-Blind Individuals», PLoS Biology 3, no. 2 (2005): e27.

(обратно)

76

Fr?d?ric Gougoux, Robert J. Zatorre, Maryse Lassonde, Patrice Voss, and Franco Lepore, «A Functional Neuroimaging Study of Sound Localization: Visual Cortex Activity Predicts Performance in Early-Blind Individuals», PLoS Biology 3, no. 2 (2005): e27.

(обратно)

77

Weihenmayer, Touch the Top of the World.

(обратно)

78

Bogdan Draganski, Christian Gaser, Volker Busch, Gerhard Schuierer, Ulrich Bogdahn, and Arne May, «Neuroplasticity: Changes in Grey Matter Induced by Training», Nature 427, no. 6972 (2004): 311–12; Arne May, G?ren Hajak, S. G?nssbauer, Thomas Steffens, Berthold Langguth, Tobias Kleinjung, and Peter Eichhammer, «Structural Brain Alterations Following 5 Days of Intervention: Dynamic Aspects of Neuroplasticity», Cerebral Cortex 17, no. 1 (2007): 205–10.

(обратно)

79

Беседы с д-ром Джоном Лиффом, январь — март 2015 года.

(обратно)

80

Беседы с Астро Теллером, май 2015 года.

(обратно)

81

Jeffrey A. Kleim and Theresa A. Jones, «Principles of Experience-Dependent Neural Plasticity: Implications for Rehabilitation After Brain Damage», Journal of Speech, Language, and Hearing Research 51, no. 1 (2008): S225–39.

(обратно)

82

Cyrus K. Foroughi, Samuel S. Monfort, Martin Paczynski, Patrick E. McKnight, and P. M. Greenwood, «Placebo Effects in Cognitive Training», Proceedings of the National Academy of Sciences 113, no. 27 (2016): 7470–74; Lucinda S. Spaulding, Mark P. Mostert, and Andrea P. Beam, «Is Brain Gym® an Effective Educational Intervention?», Exceptionality 18, no. 1 (2010): 18–30; Jennifer Stephenson, «Best Practice? Advice Provided to Teachers About the Use of Brain Gym® in Australian Schools», Australian Journal of Education 53, no. 2 (2009): 109–24.

(обратно)

83

Sharon Eldar and Y. Bar-Haim, «Neural Plasticity in Response to Attention Training in Anxiety», Psychological Medicine 40, no. 04 (2010): 667–77.

(обратно)

84

Leo Babauta, Focus: A Simplicity Manifesto in the Age of Distraction (Grand Haven, Mich.: Brilliance Audio, 2011).

(обратно)

85

Все последующие ссылки на работу д-ра Келли Макгонигал: Kelly McGonigal, PhD, The Willpower Instinct (New York: Avery, 2012): 42.

(обратно)

86

Susan Burton, «Terry Gross and the Art of Opening Up», The New York Times, October 21, 2015.

(обратно)

87

Aymeric Guillot, Kevin Moschberger, and Christian Collet, «Coupling Movement with Imagery as a New Perspective for Motor Imagery Practice», Behavioral and Brain Functions 9, no. 1 (2013): 1.

(обратно)

88

Адаптировано из классической книги Итало Кальвино «Невидимые города», в которой Марко Поло развлекает Кублай-хана историями о разных волшебных городах в землях Хана, которые он посетил. Italo Calvino, Invisible Cities (New York: Harcourt Brace, 1978).

(обратно)

89

«Bicycle History from the Late 19th Century», America on the Move Exhibit, National Museum of American History, Smithsonian Institution, amhistory.si.edu/onthemove/themes/story_69_3.html.

(обратно)

90

Jon Gertner, The Idea Factory: Bell Labs and the Great Age of American Innovation (New York: Penguin, 2012).

(обратно)

91

Dennis Overbye, Einstein in Love: A Scientific Romance (New York: Penguin, 2001).

(обратно)

92

Личная беседа с Надей Дирековой.

(обратно)

93

EarthSky editors, «Sunni Robertson on How a Kingfisher Inspired a Bullet Train», EarthSky, June 29, 2012.

(обратно)

94

Abigail Doan, «BioMimetic Architecture: Green Building in Zimbabwe Modeled After Termite Mounds», Inhabitat, November 29, 2012.

(обратно)

95

Janine M. Benyus, Biomimicry: Innovation Inspired by Nature (New York: William Morrow, 2002).

(обратно)

96

Беседы с Сэнди Пентлендом, октябрь 2014 года.

(обратно)

97

Stacey Anderson, «When Keith Richards Wrote ’(I Can’t Get No) Satisfaction’ in His Sleep», Rolling Stone, May 9, 2011, www.rollingstone.com/music/news/when-keith-richards-wrote-i-cant-get-no-satisfaction-in-his-sleep-20110509.

(обратно)

98

Беседы с Томом Чи, март 2014 года.

(обратно)

99

Интересно отметить, что люди с сильной склонностью к катострофизации говорят о более сильной боли и даже могут отличаться по физической нейроанатомии. См.: Claudia M. Campbell, Kenny Witmer, Mpepera Simango, Alene Carteret, Marco L. Loggia, James N. Campbell, Jennifer A. Haythornthwaite, and Robert R. Edwards, «Catastrophizing Delays the Analgesic Effect of Distraction», PAIN® 149, no. 2 (2010): 202–7. Новые отчеты по исследованиям: «Наши данные свидетельствуют о том, что носители гена NPSR1 с T-аллелью склонны придавать чрезмерное значение своей условно-рефлекторной реакции страха по сравнению с теми, у кого Т-аллель отсутствует». См.: Karolina A. Raczka, Nina Gartmann, Marie-Luise Mechias, Andreas Reif, Christian B?chel, J?rgen Deckert, and Raffael Kalisch, «A Neuropeptide S Receptor Variant Associated with Overinterpretation of Fear Reactions: A Potential Neurogenetic Basis for Catastrophizing», Molecular Psychiatry 15, no. 11 (2010): 1067–74.

(обратно)

100

Rick Hanson, PhD, «Do Positive Experiences Stick to Your Ribs?», Take in the Good, June 1, 2015, www.rickhanson.net/take-in-the-good.

(обратно)

101

Личная переписка с Адамом Берманом, 2010–2012 годы.

(обратно)

102

Более точно: определенные участки нашего мозга используются как в реальном опыте, так и в воображении, и это экономичное использование мозга имеет побочный эффект в виде возникновения эмоций реального переживания.

(обратно)

103

Этот эффект настолько силен, что, как известно спортсменам, можно нарастить мышечную массу с помощью воображения. Erin M. Shackell, Lionel G. Standing, «Mind Over Matter: Mental Training Increases Physical Strength», North American Journal of Psychology 9, no. 1 (2007): 189–200.

(обратно)

104

Если хотите узнать об этом больше, мы с радостью можем порекомендовать вам работы Роберта Сапольски «Why Zebras Don’t Get Ulcers», в том числе его лекцию в iTunes.

(обратно)

105

Gretchen Cuda, «Just Breathe: Body Has a Built-in Stress Reliever», NPR, Morning Edition, December 6, 2010.

(обратно)

106

Личная переписка с доктором Филиппом Голдином, 2013 год.

(обратно)

107

David Rock, «SCARF: A Brain-Based Model for Collaborating With and Influencing Others», NeuroLeadership Journal 1 (2008).

(обратно)

108

Leonardo C. De Souza, Henrique C. Guimar?es, Ant?nio L. Teixeira, Paulo Caramelli, Richard Levy, Bruno Dubois, and Emmanuelle Volle, «Frontal Lobe Neurology and the Creative Mind», Frontiers in Psychology 5 (2014); Bruce L. Miller, Kyle Boone, Jeffrey L. Cummings, Stephen L. Read, and Fred Mishkin, «Functional Correlates of Musical and Visual Ability in Frontotemporal Dementia», British Journal of Psychiatry 176, no. 5 (2000): 458–63; Bruce L. Miller, Marcel Ponton, D. Frank Benson, J. L. Cummings, and I. Mena, «Enhanced Artistic Creativity with Temporal Lobe Degeneration», Lancet 348, no. 9043 (1996): 1744–45; Bruce L. Miller, J. Cummings, F. Mishkin, K. Boone, F. Prince, M. Ponton, and C. Cotman, «Emergence of Artistic Talent in Frontotemporal Dementia», Neurology 51, no. 4 (1998): 978–82.

(обратно)

109

John Martyn Harlow, «Recovery from the Passage of an Iron Bar through the Head», Publications of the Massachusetts Medical Society 2, no. 3 (1868): 327–47 (Boston: David Clapp & Son, 1869, repr.).

(обратно)

110

«A Most Remarkable Case», American Phrenological Journal and Repository of Science, Literature, and General Intelligence, Fowler & Wells 13, no. 4 (April 1851): 89, col. 3.

(обратно)

111

P. R. Clance and S. A. Imes, «The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention», Psychotherapy: Theory, Research and Practice 15, no. 3 (1978): 241–47.

(обратно)

112

Более точно Роберт Чалдини определяет самовосприятие как характерологический взгляд человека на себя самого, сформированный под воздействием получаемых откликов. Если вам сопутствует успех в физической деятельности, у вас складывается восприятие себя как атлета. Если вы испытываете внутреннюю тревогу, идя на вечеринку, это может подкрепить представление о том, что вы — застенчивый человек. Обратная связь, получаемая от окружающих, их одобрение или неодобрение также встраиваются в самовосприятие. Личные беседы с Робертом Чалдини, 2015–2016 годы.

(обратно)

113

Блог о синдроме самозванца в Microsoft находится по адресу www.hanselman.com/blog/ImAPhonyAreYou.aspx.

(обратно)

114

Teresa Amabile and Steven J. Kramer, «The Power of Small Wins», Harvard Business Review, May 2011.

(обратно)

115

Сканы головного мозга показывают, что вспоминание чего-то иногда включает в нем те же самые схемы, что и изначальный реальный опыт. Пока это исследование с использованием МРТ-сканирования является самым детальным из проведенных на тему сходства «повторного переживания» с переживанием оригинального события. Ученые обнаружили, что между реальной и вспоминаемой версиями имеется «поразительное» сходство с 91 %-ным совпадением активирующихся нейронных схем. «Когда мы мысленно проигрываем пережитое в прошлом, нам может показаться, что мы вернулись назад во времени и переживаем этот момент снова, — говорит доктор Брэд Бухсбаум, руководитель исследовательской группы. — Наша работа подтверждает, что сложные, многофакторные воспоминания связаны с повторением всей схемы мозговой активности, участвовавшей в изначальном переживании опыта. Это помогает объяснить, почему яркие воспоминания могут казаться столь реальными». Исследователи обнаружили, что яркие воспоминания и реальный опыт имеют «поразительное» сходство на уровне нервных связей, хотя абсолютно точного повторения схем нет. Две когнитивные операции происходят в мозге совсем неодинаково, значит, даже самые живые воспоминания не могут заставить нас думать, что мы на самом деле находимся там и тогда. Bradley R. Buchsbaum, Sabrina Lemire-Rodger, Candice Fang, and Herv? Abdi, «The Neural Basis of Vivid Memory Is Patterned on Perception», Journal of Cognitive Neuroscience 24, no. 9 (2012): 1867–83, doi: 10.1162/jocn_a_00253.

(обратно)

116

Личные беседы с Тарой Брах.

(обратно)

117

Ellen Langer, Counterclockwise (New York: Random House, 2012).

(обратно)

118

Личные беседы и переписка с Робертом Чалдини, 2015–2016 годы.

(обратно)

119

Charles Duhigg, The Power of Habit (New York: Random House, 2014).

(обратно)

120

Все последующие ссылки на Б. Фогга: личные беседы и электронная переписка с Б. Фоггом, 2015–2016 годы.

(обратно)

121

Личная переписка с доктором Филиппом Голдином, 2009–2010 годы.

(обратно)

122

Martha Beck, Finding Your Own North Star (New York: Harmony Books, 2002).

(обратно)

123

Stanley Milgram, Obedience to Authority: An Experimental View. New York: Harper & Row, 1975); N. J. Russell, «Milgram’s Obedience to Authority Experiments: Origins and Early Evolution», British Journal of Social Psychology 50, part 1 (2011): 140–62.

(обратно)

124

Бейбу Руту, которого многие считают лучшим хиттером всех времен, на самом деле удавалось совершать хоть какие-то удары только в 34 % случаев. Майкл Джордан за свою карьеру совершил 24 537 бросков и промахнулся 12 345 раз. С тем же успехом можно подбрасывать монетку. Он вполне мог бы считаться неудачником. Из: Benjamin Morris, fivethirtyeight.com.

(обратно)

125

Из интервью Тома Хэнкса в подкасте «Kevin Pollack’s Chat Show», 13 декабря 2013 года.

(обратно)

126

John Varrasi, «The Man Behind the Vacuum Cleaner», ASME, December 2011; Nadia Goodman, «James Dyson on Using Failure to Drive Success», Entrepreneur, November 5, 2012; John Seabrook, «How to Make It», New Yorker, September 20, 2012.

(обратно)

127

Более подробно о принципе редкости см. замечательную книгу Robert Cialdini, Influence: The Psychology of Persuasion (New York: HarperBusiness, rev. ed., 2006).

(обратно)

128

Личное общение и электронная переписка с Робертом Чалдини об объединенном эффекте принципов социального одобрения и авторитета.

(обратно)

129

Barry Schwartz, The Paradox of Choice: Why More Is Less (New York: Harper-Collins, 2005).

(обратно)

130

Ibid.

(обратно)

131

D. R. Carney, A. J. C. Cuddy, and A. J. Yap, «Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance», Psychological Science OnlineFirst, September 21, 2010.

(обратно)

132

Бенсон — почетный директор Института Бенсона-Генри и профессор медицины разума и тела Гарвардской медицинской школы.

(обратно)

133

В результате были выявлены значительные изменения в экспрессии нескольких важных генов у людей, достаточно долго занимающихся медитацией, по сравнению с новичками. Самые заметные перемены обнаружились у тех, кто занимался медитацией более 10 лет. Manoj K. Bhasin, Jeffery A. Dusek, Bei-Hung Chang, Marie G. Joseph, John W. Denninger, Gregory L. Fricchione, Herbert Benson, and Towia A. Libermann, «Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways», PLoS One 8, no. 5 (2013): e62817.

(обратно)

134

R. A. Emmons and A. Mishra, «Why Gratitude Enhances Well-Being: What We Know, What We Need to Know», in Designing Positive Psychology: Taking Stock and Moving Forward, ed. K. Sheldon, T. Kashdan and M. F. Steger (New York: Oxford University Press, 2011), 248–58; R. A. Emmons, «Gratitude», in Encyclopedia of Positive Psychology, ed. S. J. Lopez and A. Beauchamp (New York: Oxford University Press, 2009), 442–47.

(обратно)

135

Robert A. Emmons, PhD, Thanks! How Practicing Gratitude Can Make You Happier (New York: Houghton Mifflin, 2007); Alex M. Wood, John Maltby, Raphael Gillett, P. Alex Linley, and Stephen Joseph, «The Role of Gratitude in the Development of Social Support, Stress, and Depression: Two Longitudinal Studies», Journal of Research in Personality 42, no. 4 (August 2008): 854–71.

(обратно)

136

Более подробно об этом см. книгу Оливии: The Charisma Myth (New York: Portfolio, 2012).

(обратно)

137

Roy F. Baumeister and Brad J. Bushman, Social Psychology and Human Nature (Boston: Cengage Learning, 2014), 196; P. Brickman, R. Janoff-Bulman, and D. Coates, «Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?» Journal of Personality and Social Psychology 36, no. 8 (1978), 917–27.

(обратно)

138

George Hill, the Story Corps Project, storycorps.org/listen/george-hill.

(обратно)

139

Andrew Hunt, Pragmatic Thinking and Learning: Refactor Your Wetware (Raleigh, N.C.: Pragmatic Bookshelf, rev. ed. 2010).

(обратно)

140

Cialdini, Influence; B. J. Sagarin, R. B. Cialdini, W. E. Rice, and S. B. Serna, «Dispelling the Illusion of Invulnerability: The Motivations and Mechanisms of Resistance to Persuasion», Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 3 (2002): 526–41.

(обратно)

141

Hunt, Pragmatic Thinking and Learning.

(обратно)

142

Bill Bryson, A Short History of Nearly Everything. (New York: Broadway Books, 2004): 11.

(обратно)

143

Darya L. Zabellina and Michael D. Robinson, «Don’t Be So Hard on Yourself: Self-Compassion Facilitates Creative Originality Among Self-Judgmental Individuals», Creativity Research Journal 22, no. 3 (2010): 288–93.

(обратно)

144

Беседы с доктором Джоанн Далькеттер, 2014–2015 годы.

(обратно)

145

K. D. Neff, «Self-Compassion», in Handbook of Individual Differences in Social Behavior, ed. M. R. Leary and R. H. Hoyle (New York: Guilford Press, 2009): 561–73.

(обратно)

146

K. D. Neff, «Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being», Social and Personality Compass 5 (2011): 1–12; K. D. Ne and P. McGeehee, «Self-Compassion and Psychological Resilience among Adolescents and Young Adults», Self and Identity 9 (2010): 225–40; K. D. Neff, K. Kirkpatrick, and S. S. Rude, «Self-Compassion and Its Link to Adaptive Psychological Functioning», Journal of Research in Personality 41 (2007): 139–54.

(обратно)

147

K. D. Neff, «Self-Compassion.»

(обратно)

148

Ibid. Самосострадание деактивирует систему реакции на угрозу (которая порождает чувства страха, незащищенности, стимулирует оборонительное поведение) и активирует систему успокоения.

(обратно)

149

T. Barnhofer, T. Chittka, H. Nightingale, C. Visser, and C. Crane, «State Effects of Two Forms of Meditation on Prefrontal EEG Asymmetry in Previously Depressed Individuals», Mindfulness 1, no. 1 (2010): 21–27; T. Barnhofer, D. Duggan, C. Crane, S. Hepburn, M. J. Fennell, and J. M. Williams, «Effects of Meditation on Frontal Alpha-Asymmetry in Previously Suicidal Individuals», NeuroReport 18, no. 7 (2007): 709–12; B. R. Cahn and J. Polich, «Meditation States and Traits: EEG, ERP, and Neuroimaging Studies», Psychological Bulletin 132, no. 2 (2006): 180–211; G. Feldman, J. Greeson, and J. Senville, «Differential Effects of Mindful Breathing, Progressive Muscle Relaxation, and Loving-Kindness Meditation on Decentering and Negative Reactions to Repetitive Thoughts», Behaviour Research and Therapy 48, no. 10 (2010): 1002–11; A. Manna, A. Raffone, M. G. Perrucci, D. Nardo, A. Ferretti, A. Tartaro, et al., «Neural Correlates of Focused Attention and Cognitive Monitoring in Meditation», Brain Research Bulletin 82, nos. 1–2 (2010): 46–56.

(обратно)

150

Christopher K. Germer, The Mindful Path to Self-Compassion (New York: Guilford Press, 2009).

(обратно)

151

Paul Gilbert, Mark W. Baldwin, Chris Irons, Jodene R. Baccus, and Michelle Palmer, «Self-Criticism and Self-Warmth: An Imagery Study Exploring Their Relation to Depression», Journal of Cognitive Psychotherapy 20, no. 2 (2006): 183–200.

(обратно)

152

James J. Gross, «Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences», Psychophysiology 39, no. 3 (May 2002): 281–9.

(обратно)

153

Ibid., 289.

(обратно)

154

Carol Dweck, Mindset: The New Psychology of Success (New York: Ballantine, 2006).

(обратно)

155

Твит Илона Маска: «Ракета смогла автоматически вернуться на корабль, но посадка оказалась жесткой. Близко, но закуривать сигару пока рано. Однако это хорошее предзнаменование на будущее». 10 января 2015 года.

(обратно)

156

Беседа с Астро Теллером, март 2014 года.

(обратно)

157

Беседа с Тиной Силиг, сентябрь 2015 года.

(обратно)

158

Randy Komisar, The Monk and the Riddle (Cambridge, Mass.: Harvard Business Review Press, 2000).

(обратно)

159

D. J. Simons and C. F. Chabris, «Gorillas in Our Midst: Sustained Inattentional Blindness for Dynamic Events», Perception 28, no. 9 (1999): 1059–74.

(обратно)

160

Dr. Steven C. Hayes, Get Out of Your Mind & Into Your Life (Oakland, Calif.: New Harbinger Publications, 2005).

(обратно)

161

Все последующие ссылки на доктора Шона Эйкора: электронная переписка с доктором Шоном Эйкором, июнь-ноябрь 2014 года.

(обратно)

162

Реакция отрицания скорби в нашем эволюционном прошлом могла выполнять важную задачу, позволяя избежать опасности. Тогда смерть, как правило, наступала в результате насильственных действий: войны, нападения хищника, несчастного случая. И если вы всегда настолько близки к смерти, ваша реальность не должна прерываться на скорбь. В первую очередь нужно спасаться! Поэтому можно представить себе, что те из наших предков, у которых была фаза отрицания скорби, выживали чаще, чем другие, так как сначала уходили от опасности, а уж потом могли позволить себе грустить. Остальные? Ну, они не стали нашими предками. Более подробно об эволюционных преимуществах горя и депрессии см. Jonathan Rottenberg, The Depths (New York: Basic Books, 2014).

(обратно)

163

При обращении с числами больше четырех включаются другие, более медленные мыслительные процессы. Нам требуется больше времени для того, чтобы запомнить объекты, и мы запоминаем их не так точно. Оценка одного-четырех объектов происходит быстро, точно и уверенно. С выходом числа за эти пределы точность и уверенность суждений об объектах все сильнее падает. Кроме того, резко увеличивается время реакции. См. Douglas Clements, «Subitizing: What Is It? Why Teach It?», Journal of the National Council of Teachers of Mathematics 5, no. 7 (March 1999); Ernst von Glaserfeld, «Subitizing: The Role of Figural Patterns in the Development of Numerical Concepts», Archives de Psychologie 50 (1982): 191–218.

(обратно)

164

«Thomas Edison Quote — Tinfoil Phonograph ’Something There Was No Doubt Of’», Today in Science History, todayinsci.com/E/Edison_Thomas/EdisonThomas-TalkingPhonograph-SciAm.htm.

(обратно)

165

Личная переписка с доктором Энди Удеркерком, 2010 год.

(обратно)

166

Nathan Furr, «How Failure Taught Edison to Repeatedly Innovate», Forbes, June 9, 2011.

(обратно)

167

Все последующие цитаты из Анни Дьюк: беседы и переписка с Анни Дьюк, 2015–2016 годы.

(обратно)

168

Беседы с Мэттом Брэйди, август 2013 года.

(обратно)

169

Phillip G. Pattee, At War in Distant Waters: British Colonial Defense in the Great War (Annapolis, Md.: Naval Institute Press, 2013).

(обратно)

170

Bartlett’s Familiar Quotations, ed. John Bartlett and Geoffrey O’Brien (New York: Little, Brown and Company, 2012): 707.

(обратно)

171

Mason Currey, ed., Daily Rituals: How Artists Work (New York: Knopf, 2013).

(обратно)

172

Все последующие ссылки на Тони Шварца: личное общение и электронная переписка с Тони Шварцем, 2014–2015 годы.

(обратно)

173

Эту бесплатную онлайн-программу по формированию привычек можно найти на www.tinyhabits.com.

(обратно)

174

Kelly McGonigal, PhD, The Willpower Instinct (New York: Avery, 2012).

(обратно)

175

M. T. Gailliot, R. F. Baumeister, C. N. DeWall, J. K. Maner, E. A. Plant, D. M. Tice, et al., «Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor», Journal of Personality and Social Psychology 92, no. 2 (2007): 325–36.

(обратно)

176

R. F. Baumeister, «Ego Depletion and Self-Regulation Failure: A Resource Model of Self-Control», Alcoholism: Clinical and Experimental Research 27, no. 2 (2003): 281–84.

(обратно)

177

Eric J. Johnson and Daniel Goldstein, «Do Defaults Save Lives?.» Science 302, no. 5649 (2003): 1338–39.

(обратно)

178

L. Roemer, S. M. Orsillo, and K. Salters-Pedneault, «Efficacy of an Acceptance-Based Behavior Therapy for Generalized Anxiety Disorder: Evaluation in a Randomized Controlled Trial», Journal of Consulting and Clinical Psychology 76, no. 6 (December 2008): 1083–9, doi: 10.1037/a0012720. Синдром генерализованной тревожности — хроническое тревожное расстройство, связанное с различными побочными патологиями и общим снижением качества жизни. По проведенной после экспериментальной терапии оценке, 78 % участников более не соответствовали критериям расстройства, а 77 % достигли высокого конечного уровня функционирования; со временем этот процент сохранялся и даже повышался.

(обратно)

179

Электронная переписка с доктором Мари Пазински, 2014–2015 годы.

(обратно)

180

Deepak Chopra, The Seven Spiritual Laws of Success: A Practical Guide to the Fulfillment of Your Dreams (San Rafael, Calif.: Amber-Allen Publishing, 2010), 20.

(обратно)

181

S. Harris, S. A. Sheth, and M. S. Cohen, «Functional Neuroimaging of Belief, Disbelief, and Uncertainty», Annals of Neurolology 63 (2008).

(обратно)

182

Личная беседа с Уильямом Бозлом, 2011 год. Генерация образов сильно влияет на эмоции и физиологическое состояние, а кроме того, — на функционирование головного мозга. См. A. Hackmann, «Working with Images in Clinical Psychology», in Comprehensive Clinical Psychology, ed. A. Bellack and M. Hersen (London: Pergamon, 1998), 301–17.

(обратно)

183

T. J. Kaptchuk, E. Friedlander, J. M. Kelley, M. N. Sanchez, E. Kokkotou, et al., «Placebos without Deception: A Randomized Controlled Trial in Irritable Bowel Syndrome», PLoS One 5, no. 12 (2010): e15591, doi: 10.1371/journal.pone.0015591.

(обратно)

184

Nils Ringertz, «Alfred Nobel — His Life and Work». Nobelprize.org. Nobel Media AB 2014. Web. September 13, 2016, http://www.nobelprize.org/alfred_nobel/biographical/articles/life-work.

(обратно)

185

Steve Blank, «The Secret History of Silicon Valley», Computer History Museum, November 20, 2008.

(обратно)

186

Все последующие ссылки на доктора Мег Лоумен: личное общение, интервью и электронная переписка с доктором Мег Лоумен, 2014–2015 годы.

(обратно)

187

Alan Mozes, «A Sense of Purpose May Benefit Your Brain», WebMD, March 19, 2015, accessed September 14, 2016, www.webmd.com/healthy-aging/news/20150319/a-sense-of-purpose-may-benefit-your-brain.

(обратно)

188

Беседы и переписка с доктором Адамом Грантом, 2014 год.

(обратно)

189

Все последующие ссылки на Кевина Старра: личное общение, совещания, встречи в неформальной обстановке, еще совещания, лидерские лагеря, горячие дебаты, посиделки с кофе с Кевином Старром, с 2012 года по настоящее время.

(обратно)

190

Общение и электронная переписка с Джошем Балком, 2015–2016 годы.

(обратно)

191

Ученые обнаружили, что после восьми недель медитации увеличивается объем серого вещества в областях мозга, составляющих пассивную сеть. См. Britta K. H?lzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, and Sara W. Lazar, «Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density», Psychiatry Research (2011), accessed September 13, 2016.

(обратно)

192

Eileen Luders, Florian Kurth, Emeran A. Mayer, Arthur W. Toga, Katherine L. Narr, and Christian Gaser, «The Unique Brain Anatomy of Meditation Practitioners: Alterations in Cortical Gyrification», Frontiers in Human Neuroscience 6 (2012): 34.

(обратно)

193

P. Goldin, M. Ziv, H. Jazaieri, K. Hahn, and J. J. Gross, «MBSR vs Aerobic Exercise in Social Anxiety: fMRI of Emotion Regulation of Negative Self-Beliefs», Social Cognitive and Affective Neuroscience 8, no. 1 (2013): 65–72.

(обратно)

194

F. Ferrarelli, «Experienced Mindfulness Meditators Exhibit Higher Parietal-Occipital EEG Gamma Activity during NREM Sleep», PLoS One 8, no. 8 (2013): 1–9, doi: 10.1371/journal.pone.0073417.

(обратно)

195

Dardo Tomasi and Nora D. Volkow, «Association Between Functional Connectivity Hubs and Brain Networks», Cerebral Cortex 21, no. 9 (2011): 2003–13.

(обратно)

196

Steven L. Bressler and Vinod Menon, «Large-scale brain networks in cognition: emerging methods and principles», Trends in Cognitive Sciences 14, no. 6 (2010): 277–90.

(обратно) (обратно)

Оглавление

Введение

Часть I БАБОЧКИ

  Глава 1 Четыре крыла

    Всё о прорывах

    Прорывы «эврика»

    Метафорические прорывы

    Интуитивные прорывы

    Парадигмальные прорывы

    КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ

  Глава 2 Куколка

    Откуда приходят прорывы

    Если СПРРМ так важна, почему вы о ней раньше не слышали?

    Переспи с этой идеей (право дело!)

    Состояние засыпания

    Состояние пробуждения

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 3 На охоте

    Как войти в режим гения

    Где живут бабочки

    Идите пройдитесь

    Экспериментируйте с обстановкой

    Ограничения освободят вас

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 4 Рождение бабочки

    Как у вас в голове возникают прорывы

    Семь важнейших вопросов в отношении инноваций

    Распознавание закономерностей

    Пример из бизнеса: закономерность на миллионы долларов

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 5 Возделывай свой сад

    Как сделать свою голову привлекательным местом для бабочек прорыва Наш удивительный мозг

    Чем выше уровень нейропластичности, тем выше шансы на прорыв

    Прежде чем начать: как подготовить мозг к революционному мышлению

    Упражнения на пластичность

    Тренируйте пластичность по-эйнштейновски

    Наполните свой сад: сейте больше, чем нужно

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 6 Что попало в сеть?

    Как оценить результативность работы режима гения

    Использование методики «Шесть шляп мышления» для оценки потенциальных прорывов

    Подберите себе команду

    Биомимикрия вашего мозга

    Критикуйте свой прорыв

    Установите ограничения

    Пробуйте

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Часть II ПОМЕХИ

  Глава 7 Пауки страха

    Мощный репеллент против бабочек

    Это неизбежно

    Реальный блокатор прорывов

    Как страх влияет на разум

    Синдром самозванца

      Шаг 1: определите цель

      Шаг 2: соберите свидетельства из прошлого

      Шаг 3: демонстрируйте доказательства

      Шаг 4: примите свое новое самовосприятие

      Наука маленьких побед

    Внутренний критик

      Что такое ваши «все»?

      Создайте новых «всех»

    Перфекционист

    Максимализм

    Как преодолеть страх: быстрые решения

    Релаксация

    Благодарность

    Прощать себя и сочувствовать себе

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 8 Осы неудачи

    Как избавиться от стыда

    Пересмотр отношения, или Ребенок на заднем сиденье

    Отстраненность

    Пересмотр отношения с социальными доказательствами

   

      Для тех, кто руководит командами и организациями

    Тренируйтесь переживать неудачи

      Эмпирическая тренировка

      Ментальная тренировка

    Обучение

      Не ругайте себя

      Игнорируйте результат (пока)

      При неудаче внимательно посмотрите вокруг

      Получайте обратную связь

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 9 Ледяная неопределенность

    Принятие неизвестного

    Почему это так некомфортно?

    Сбалансируйте неопределенность

      Возвращение к старым любимцам

      Наполните ведро определенности

    Наука формирования привычек

      Начинайте с малого

      Будьте конкретны

      Найдите спусковой механизм

      Установите стимулы

      Запланируйте неудачу

      Не полагайтесь на силу воли

    Снизьте уровень неопределенности: мыслите как игрок в покер

    Тренируйтесь выносить неопределенность

      Посмотрите кино

      Посмотрите матч

    Нейтрализация неопределенности: перенос ответственности

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  Глава 10 Суперинструменты

    Суперинструмент № 1. Ощущение высшего предназначения

      Предназначение превращает вашу работу в миссию

      Вопросы для поиска предназначения

    Суперинструмент № 2. Альтруизм

      Альтруизм на практике

      Филантропия влияния

      Предназначение + альтруизм

    Суперинструмент № 3. Медитация

      Медитация в движении

    Всего один вдох: «Не волнуйся, ничего не делай»

Краткое содержание глав

  Глава 1. Четыре крыла

  Глава 2. Куколка

  Глава 3. На охоте

  Глава 4. Рождение бабочки

  Глава 5. Возделывай свой сад

  Глава 6. Что попало в сеть?

  Глава 7. Пауки страха

  Глава 8. Осы неудачи

  Глава 9. Ледяная неопределенность

  Глава 10. Суперинструменты

Основные упражнения

  Использование сна для входа в режим гения

    Засыпание: доступ к гипногогическому состоянию

    Пробуждение: доступ к гипнопомпическому состоянию

  Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем

    «Креативная» ходьба

    Измените окружающую среду

  Семь важнейших вопросов в отношении инноваций

  Упражнения на пластичность

    Эксперименты с движением

    Эксперименты со вкусом

    Эксперименты со зрением

    Эксперименты со звуком

    Мысленные эксперименты для развития пластичности

  Использование методики «Шесть шляп мышления» для оценки потенциальных прорывов

  Командные инструменты прорыва

  Мозговой штурм по Тому Чи

  Изменение самовосприятия

  Как справиться с синдромом самозванца

    Метод № 1. Смените ярлык

    Метод № 2. Переверните сценарий

  Как преодолеть страх: быстрые решения

  Реакция релаксации

  Любимые стимуляторы окситоциновой реакции Пола Зака

  Напишите автобиографию

  Метта

  Манифест принятия

  Страха больше нет

  Поставьте точку на неудаче

  План неудачи

  Перенос ответственности

  Поиск предназначения на празднике по случаю вашего 100-летнего юбилея

  Практика ничегонеделания по Мэню

  Выработка привычки осознанных вдохов

Научное приложение

  Нейропластичность

  Пассивная сеть

Рекомендуемые источники

  Книги о революционном мышлении и для него

  Книги по дизайн-мышлению

  Книги об устранении препятствий на пути к прорыву

  Онлайн-ресурсы

  Выступления

  Тренинги и консультации

Благодарности

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно