Эльфика. Копилка позитива. Вдохновляюсь, творю, живу! 100 советов и упражнений в подарок

Упражнение «Светлые стороны»

Оно поможет тебе радостные события жизни сделать ощутимее, больше и еще радостнее. Ну, а значимость печальных или тяжелых событий преуменьшить.

Упражнение нужно выполнять в тихом, спокойном месте, где тебя никто не потревожит. Постарайся и сама быть в хорошем расположении духа.

• Вспомни прошедший день. Вспомни события, которые его окрасили.

• Если тебя что-то расстроило или опечалило, оцени неприятное событие по 10-балльной шкале, где 10 баллов – это горе, непоправимая ситуация, а 1 балл – неприятный пустяк. Еще раз проживи ситуацию, расстроившую тебя. Не прячь эмоций. Назови и прими свое горе, печаль, злость, обиду…

• Затем скажи себе: «Да, сегодня случилось так, но я верю, что все, происходящее в моей жизни, – мне во благо».

• Поразмышляй, чем приключившаяся неприятность смогла тебя, как ни парадоксально, порадовать. Например, ты опоздала на поезд, но встретила старого хорошего знакомого. Или пропустила важное мероприятие, зато подышала свежим воздухом. Или по ошибке свернула не на ту улицу, а там нашла отличную кондитерскую!

• Скажи себе: «Я рада, что сегодня произошло так, а не иначе».

• Даже в самой неприятной ситуации всегда есть светлая сторона. Нужно только научиться ее видеть.

После подробного размышления, после того как отыщется радость, еще раз оцени ситуацию по шкале от 1 до 10 баллов. Возможно, ты несколько преувеличила ее значимость? И стоит ли так долго расстраиваться из-за какой-то досадной мелочи?

Если ситуация действительно тяжелая или даже непоправимая, позволь себе погоревать и позлиться как следует. Скажи себе в качестве утешения: «Сейчас я горюю, но однажды это пройдет».

Выполняй упражнение ежедневно, перед сном. Устраивай «промежуточные ревизии» в середине дня. Отдаленная цель упражнения – научиться без труда находить радость даже в самой досадной ситуации и испытывать счастье от каждого прожитого дня.

Упражнение «Мои истинные чувства»

Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Многим из нас гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми, одобряемыми… Однако, заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.

Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам просто необходимо наладить отношения со своими чувствами!

• Найди спокойное место, где тебе хорошо. Сядь поудобнее. Расслабься. Если хочешь – закрой глаза.

• Задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Это сложный вопрос. Не каждый человек сможет сходу на него ответить, поэтому начни с того, что расскажи себе о своем физическом самочувствии.

– Ты бодра и полна сил или, может, зверски устала?

– У тебя болит голова или, наоборот, ты чувствуешь необычайную ясность ума?

– Удобно ли тебе сидеть?

– Тепло ли тебе?

– Есть ли напряжение в теле?

• Прислушайся к телу. Обнаружив чувства, постарайся разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?

• Затем подумай над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий тебя от знакомства с вашим подлинным чувством? Так, нервозность или тревога зачастую бывают «заслонкой» глубокой обиды или неуверенности в себе.

• Затем прислушайся к себе, к своей душе. Почему ты нервничаешь, или раздражаешься, или беспокоишься? Возможно, твое сердце говорит, что ты позабыла о своем предназначении, а оттого часто бываешь раздражена? Или не дает покоя обида? Или ты не решаешься на что-то, из-за чего срываешься в злость и тревожность?

• Может быть, в глубине души ты хочешь помириться с кем-то, а не ссориться, и именно это, а вовсе не раздражение на этого человека, является твоим истинным чувством? Может быть, ты хочешь заниматься любимым делом, но не делаешь этого, и потому сердишься, тогда как твоя сердитость – это не чувство, а лишь реакция, наступившая из-за того, что ты не следуешь чувству.

• Привыкнув задавать себе вопросы: «Что я на самом деле чувствую? Что мне на самом деле нравится, а что нет? Чего я на самом деле хочу?» – ты постепенно научишься распознавать свои истинные чувства.

В завершение этого упражнения направь себе самые добрые и теплые чувства. Посвяти несколько минут себе и только себе. Побудь в состоянии любящего внимания и заботы о себе.

Упражнение «Тот, кто любит»

Задача этого упражнения – посмотреть на себя глазами того, кто тебя любит, и проникнуться чувством любви к себе.

• Выбери среди знакомых тебе людей того, кто истинно любит тебя. Пусть это будет подруга, приятель, родственник, муж, ребенок, сердечный друг, любовник…

• Представь, что ты пишешь книгу о самой себе и о своем окружении. Вот ты сидишь за столом, перед экраном компьютера, и сочиняешь. И вот, в описании своего окружения, ты подошла к тому, что познакомишь читателя с этим прекрасным, истинно любящим тебя человеком. Ты представляешь его облик, вспоминаешь его повадки, увлечения, характер, особенности… Попробуй найти для его описания такие слова, чтобы читатель увидел его таким, каким видишь вы. Не скупись на похвалу, будь щедра на комплименты. Ведь человек, который тебя любит, заслуживает самых точных, самых поэтичных, самых подробных эпитетов!

• А затем попробуй «выскочить» из-за рабочего стола и из шкуры сочинителя. Поменяйся местами с тем, кто тебя любит, – стань его «глазами» и «голосом». И с такой же нежностью, искренностью, смелостью опиши уже себя.

• Видя себя глазами того, кто тебя любит, ты можешь обнаружить в себе такие достоинства, о которых ты либо не знала, либо считала несущественными. Скорее всего, ты поразишься тому, как многое в тебе нравится другому человеку, как много любви он хочет тебе дать, какую благодарность по отношению к тебе испытывает.

• Запомни все хорошее, что ты только что узнала о себе.

• Медленно вернись в настоящую себя.

• Время от времени позволяй себе признаваться в любви тем, кто рядом. Вспоминай, как много хорошего, милого, достойного, красивого есть в людях. Хвали их за это, восхищайся милыми странностями и благородными поступками.

Обязательно вспоминай и то, как преображаешься ты сама, когда на тебя смотрят глаза любящего человека.

Практикуй выполнение этого упражнения, в том числе перед зеркалом. Это важно. Пусть еще одним – и главным! – человеком, который тебя любит, будешь ты сама.

Упражнение «Все вижу, все слышу, все ощущаю»

Это упражнение направлено на развитие более осознанного и пристального внимания к окружающему миру.

• Представь ситуацию, в которой ты, никуда не торопясь, идешь по улице. Возможно, ты специально вышла прогуляться. Возможно, ты возвращаешься с работы. Главное, чтобы ты была готова посвятить некоторое время прогулке и наблюдению.

• Для этой, особенной прогулки ты можешь выбрать как новый маршрут, так и известное и любимое место для прогулок: в любом случае ты будешь открывать его заново.

• Твоя задача – все видеть, все слышать и все ощущать, попеременно переключая фокусы внимания на разные органы чувств: вначале на глаза, потом на уши, потом на физические ощущения. Не пропускай ничего из того, что тебя окружает. Каждое «вижу, слышу и ощущаю» ценно.

Например.

• Вначале ты видишь: фонари, дорожку, снег, заходящее солнце, большую серую собаку, ребенка на санках, туриста с рюкзаком, горящий свет в окнах.

• Потом – ты слышишь («включаешь» уши): чей-то разговор на скамейке, шуршание листьев под ногами, гул сирены где-то вдалеке, лай собаки, смех, музыку, доносящуюся из кафе, сигнализацию автомобиля.

• Потом – ты ощущаешь («включаешь» тело): холод, запах булочной, напряжение в ногах, усталость в мышцах, приятный ветерок в волосах.

• Под конец прогулки ты можешь попробовать «включить» все органы чувств одновременно. Если удастся это сделать (с непривычки может сразу и не получиться!), ты получишь необычайно полное, объемное (практически в формате 4D), эмоциональное и, скорее всего, неожиданное впечатление от самой обыкновенной прогулки!

Попробуй практиковать такие тренировки внимания и чувствительности, и довольно скоро ты станешь все видеть, все слышать и все ощущать уже «на автомате», замечая тонкие нюансы окружающего мира.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Письмо счастья»

Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни.

Упражнение выполняется в два этапа.

Первый этап

• Тебе предстоит написать письмо, в которое ты вложишь самые свои светлые мысли и идеи о счастье. Представь, что это письмо ты адресуешь кому-то очень важному для тебя: ребенку, с которым ты хотела бы поделиться самым сокровенным жизненным опытом; Богу или Судьбе; своему ангелу-хранителю или самой себе…

• Форма письма, длина, стилистика – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о том, зачем ты пишешь это письмо. Ты хочешь поделиться накопленным опытом, сформулировать какие-то мысли более четко, в чем-то признаться самой себе, попросить у Судьбы милости…

• Зная, чего ты хочешь, ты сможешь выбрать верную форму, подобрать стиль изложения. Подумай о том, что изменится в твоей жизни, если это письмо действительно будет не только написано, но и прочитано. Возможно, ты неосознанно ждешь прощения или одобрения? Или тебе необходима помощь? Или тебе нужен знак, что кто-то большой и добрый следит за тобой сверху и помогает?

• Сочиняя письмо, отдавай себе отчет в том, какие ожидания ты вкладываешь в него.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Второй этап

• А теперь подумай, кто еще мог бы разделить мысли и идеи о счастье, которые ты изложила в письме? Кто из близких людей или симпатичных знаменитостей, на твой взгляд, испытывал похожие чувства, переживал подобный опыт, нуждался в поддержке или признании?

• Возможно, ты вспомнишь Евгения Леонова, который писал замечательные письма своему сыну. Не исключено, что терзания, подобные твоим (какие бы они ни были), испытывал Федор Достоевский? И не кто-то там, а сам Билл Гейтс нуждался в одобрении, какого ждешь ты?

• Вспомни и о близких людях – среди них наверняка много тех, кто похож на тебя и видит счастье примерно так же, там же и в том же, что и ты.

Подпиши письмо не только своим именем, но именами всех, кто сейчас пришел тебе в голову. Не скромничай! Чем больше ты поставишь подписей – тем лучше.

• Когда закончишь сочинять и подписывать (зачастую список подписей гораздо длиннее самого письма), остановись на секунду и прислушайся к себе. Скорее всего, ты испытаешь приятное чувство защищенности, принадлежности.

Собственно, для этого упражнение и нужно! Сочиняя письмо счастья, ты лучше осознаешь свои желания и чаяния, расставляешь приоритеты, а также создаешь то позитивное поддерживающее окружение, с помощью которого можно осуществить все, что угодно. Ты вольна выполнять это упражнение так часто, как тебе это нужно.

Путь к счастью
Стратегия первая
Помощь другим

Выбирая стратегию помощи другим, обязательно помни две вещи!

Во-первых, помогать нужно только невзначай, как будто случайно, чтобы твоя помощь не стала, знаешь ли, поперек горла. Пусть другие и не знают, что ты вздумала им помогать! Пусть те, кто благодаря тебе станут чуточку счастливее, думают, что это их собственная заслуга!

Как это сделать? Да просто разговаривать, общаться, собирать людей вместе по разным приятным поводам, создавать вокруг себя атмосферу добра и приятия. Ну и, конечно, быть счастливой самой!

Во-вторых, стратегия помощи другим эффективнее, чем все остальные стратегии, выводит и других на путь к счастью! Стало быть, чем больше людей станут радостнее и благополучнее с твоей помощью, тем вероятнее, что они тоже захотят распространять в мире добро и радость. Цепная реакция в чистом виде! Один, другой, третий, сотый – глядишь, и во всем мире станет чуть-чуть больше отзывчивых, радостных людей!

Упражнение «Карманный датчик»

Если стратегия игры в радость «Помощь другим» тебе интуитивно близка, значит, ты, скорее всего, преуспела в общении с людьми и, наверное, заинтересована в том, чтобы совершенствовать навыки коммуникации, лучше понимать окружающих и быть полезной там, где твоя помощь нужна.

Чувствительность к другим людям, к их настроению, поведению, чувствам в психологии принято называть сензитивностью. Это упражнение работает именно на развитие сензитивности.

Упражнение следует выполнять там, где есть много людей – в кафе, в магазине, на работе, на вечеринке. Идеально, если среди людей будут как и твои хорошие знакомые и друзья, так и те, кого ты видишь в первый раз.

• Представь, будто у тебя в кармане припрятан волшебный датчик, измеряющий эмоции и настроение людей. Постарайся представить форму этого датчика, размер, цвет, фактуру.

• Затем приступай к работе. Пообщайся с теми, кого ты знаешь. Обратись с вопросом к тем, кого видишь впервые. Обменяйся парой реплик с максимально большим количеством людей. И во время общения делай «замеры» своим невидимым волшебным датчиком. Какое настроение исходит от того или иного человека? С кем легче общаться (и почему)? Какую эмоцию в данный момент испытывает собеседник? Как изменилось настроение собеседника после общения с вами и почему? Какая эмоция преобладает среди людей?

• Поразмышляй над теми данными, которые ты получила. Сложно ли тебе было «сжиться» с датчиком? Сложно ли было улавливать эмоции и настроение людей, которых ты видишь впервые в жизни? Наконец, удалось ли тебе передать им эмоции радости и хорошее настроение?

Время от времени выполняй это упражнение, до тех пор, пока не научишься безошибочно считывать эмоции и настроения других людей, общаться на одной волне с собеседником и, конечно же, делиться радостью. Подлинным мастером ты станешь, когда даже угрюмый или злобный человек от разговора с тобой улыбнется.

Путь к счастью
Стратегия вторая
Саморазвитие

Саморазвитие – процесс, по счастью, не имеющий конца и требующий созидательного внимания к себе, поэтому выбирать эту стратегию в качестве основной или, тем более, единственной стратегии вряд ли стоит. Но хорошо, если стратегия саморазвития станет своего рода «фоном» игры, обогащая твою личность и твою жизнь.

Считай, что развитие себя – это путеводная звезда, за которой ты следуешь, где бы ты ни была и чему бы ни радовалась!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Моя история»

Несложное упражнение работает на активацию воображения, позитивного мышления и скрытых ресурсов человека. Для его выполнения нужно тихое и приятное твоему сердцу место, где бы тебя никто не тревожил, будь то спальня, парк, любимое кафе или, скажем, набережная реки.

1. Сделай глубокий вдох и выдох. Отвлекись на время от насущных проблем, от всего, что кажется таким важным сегодня и забудется завтра.

2. Попробуй вспомнить истории, сюжеты и людей, которые вдохновляют тебя и поддерживают в трудные минуты. Это могут быть сюжеты из литературы, фильмы, истории из жизни, биографии знакомых и незнакомых, но симпатичных тебе людей.

3. Подумай…

• Почему именно эти истории откликаются в тебе?

• Какие эмоции они пробуждают, на какие мысли наводят?

• Какие черты людей или персонажей (если вспомнились книги и фильмы) тебя восхищают, тебе нравятся и почему?

Запиши!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

4. А теперь попробуй представить, что главный герой любимой истории – ты сама!

• Ты в необычных обстоятельствах.

• Как изменится ход сюжета, если ты встанешь у руля?

• Что ты привнесешь в историю?

• Какие сильные стороны есть в тебе как в главном герое?

• Когда в реальной жизни тебе помогали твои личностные свойства и черты характера?

Важно! Сочиняя историю про себя, забудь про логику! Неважно, соответствует ли сюжет твоей жизни (а точнее, твоим представлениям о ней)! Все, что нужно, – это воображение, свободный его полет.

Выпусти воображение на волю и увидишь, что способна на дерзкие, оригинальные, удивительные поступки!

Фантазируй в свое удовольствие 15–20 минут. Если сюжет начнет «провисать» или ты почувствуешь усталость, завершай упражнение.

• Зафиксируй самые яркие образы, возникшие в твоем воображении, зафиксируй свои ощущения, сделай глубокий вдох-выдох – и вернись в реальность.

• Поблагодари воображение за хорошую работу и вдохновение, пообещай скоро вновь обратиться к нему за помощью.

• Подумай немного о том, почему тебе пришла в голову именно такая история? Какие скрытые ресурсы есть в тебе, но не задействованы в реальности? Понравилась ли ты себе в роли главного героя?

Путь к счастью
Стратегия третья
Любимое дело

Некоторым людям проще идти к счастью через любимое дело: учителю – через счастливых и умных учеников; врачу – через выздоровевших пациентов; повару – через накормленных людей; священнику – через благодарных, спокойных прихожан.

Стратегия «Любимое дело» годится для тех людей, которые не мыслят себя без работы. Через работу они реализуются, в работе счастливы, на работе зачастую встречают любовь, с помощью работы заводят друзей, организуют других людей на свершения. Есть работа – и у таких людей появляется и радость, и смысл. Нет работы – они горюют.

Чем успешнее ты будешь в работе, в профессиональной реализации, тем успешнее и в своем путешествии к счастью. Чем ты больше любишь дело, которым занята, тем больше радости от тебя будет и всей Вселенной!

Стало быть, работа тебе подходит исключительно такая, чтобы при одной мысли о ней ты в восторге подскакивала с кровати и торопилась начать день. А также тебе строго противопоказано заниматься делом, которое тебе не нравится, иначе злее человека будет не сыскать на всей планете.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Мечты и реальность»

Иногда любимое дело не так-то просто найти. Да и вообще – разобраться, к чему душа лежит. Это упражнение помогает выявить твои истинные желания, стремления, потребности.

Выполнение

Тебе понадобится ручка и спокойное место, где можно вдоволь поразмышлять.

• Первым делом составь список занятий, которые тебе доставляют истинное удовольствие. Запиши их на левой странице следующего разворота. Это может быть хоть выпиливание лобзиком, хоть прогулка по лесу. Главное, чтобы занятие было тебе действительно по сердцу.

• Затем составь еще один список – «скучный», куда попадут занятия, вызывающие в тебе вялость, чувство усталости, зевоту или раздражение. Запиши его на правой странице.

• Сравни списки. Каким занятиям в твоей нынешней жизни уделено больше времени – любимым или скучным? Подумай, что можно сделать, чтобы любимые занятия «отвоевали» себе больше места в твоей жизни.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Второй этап упражнения – исследование направления, в котором ты движешься. Настройся на серьезный и откровенный разговор с собой и, набравшись мужества, задай себе такие вопросы.

• Куда идет моя жизнь?

• О чем я втайне мечтаю?

• Как бы я охарактеризовала свою жизнь сейчас?

• В чем я нуждаюсь?

• Чем я довольна и недовольна?

• Способствует ли моя жизнь росту и развитию?

• Довольна ли я своей семьей, работой, бытом, досугом, самой собой?

Запиши ответы на следующем развороте.

Подумай, что в жизни тебе приносит счастье, что просто устраивает, а что – вызывает подавленные или выраженные негативные эмоции. Сравни, каких «компонентов» больше. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы расстановка сил изменилась.

Регулярное выполнение упражнения поможет тебе разобраться, где «свое», а где «чужое», и направить жизнь в немного иное русло.

Путь к счастью
Стратегия четвертая
Мужество и стойкость

Так же, как и саморазвитие, стратегия под названием «Мужество и стойкость» предполагает бег на длинную дистанцию. Однажды приняв осознанное решение быть мужественной и стойкой, ты уже не сможешь «переделаться» в трусишку, забрать свои слова назад, передумать или, чего доброго, впасть в длинную, как полярная зима, депрессию.

Можно ли быть радостной без мужества и стойкости? Конечно! Радоваться-то могут все! Тем более что, радуясь, а заодно распространяя радость вокруг себя, ты, как ни парадоксально, наращиваешь и мужество, и стойкость. Так что, если ты еще не готова выбрать стратегию «Мужество и стойкость» в качестве основной, просто мысленно добавь ее в «закладки».

Упражнение «В молчании – сила»

Стратегия «Мужество и стойкость» хороша, однако требует недюжинных сил. Упражнение предлагает один из способов пополнить запасы энергии, вспомнить о главном, быть готовой к свершениям и победам.

• Сядь поудобнее, выбрав не очень шумное и не слишком светлое место. Закрой глаза. Направь все внутренние силы на поиск места в твоем «Я», где живет тишина.

• В ближайшие 10 минут (на всякий случай поставь таймер) специально ни о чем не думай и даже не чувствуй. Это звучит сложно, но ты попробуй.

• Просто следи за потоком мыслей и эмоций, которые появляются. Ничего специально не «вызывай» и не «выключай». Наблюдай. Исследуй. И твоя сущность сама начнет подсказывать, где живет тишина. Приближение к границе молчания ты непременно почувствуешь – по тому, как тебя начнет окутывать непривычная спокойная радость, а поток мыслей станет редеть.

• Молчи, не думай, радуйся тишине и в тишине. В молчании – твоя сила. В молчании ты копишь мужество и стойкость для будущих свершений.

• По истечении 10 минут сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и открой глаза. Оглядись по сторонам. Скажи себе: «Я дома», тем самым вернув себя в реальность.

• Прислушайся к телу. Удалось ли ему отдохнуть? Прислушайся к душе, к разуму… Восстановился ли энергетический запас? Если да, значит, ты все сделала верно. Если нет, значит, пока тебе не удалось остановить поток мыслей и осознанно, радостно помолчать. Ничего страшного! Получится в следующий раз.

• Немного подумай о том, что ты только что пережила. Что ты чувствовала, приблизившись к молчанию внутри себя?

Путь к счастью
Стратегия пятая
Личное благополучие

Стратегия «Личное благополучие» по-человечески очень понятная и, наверное, искренняя. Выбирая этот путь, как минимум, ты не притворяешься, будто счастье в личной жизни для тебя ничего не значит. Конечно, есть люди, которых эта часть жизни не сильно волнует, но если ты не из их числа – не лукавь!

Эта стратегия предполагает, что счастье в любви и семье – фундамент жизни, и если построен фундамент, то весь путь к счастью и радости дается несравнимо легче.

Как быть, если личное счастье еще не наступило?

Двигайся вперед в своем путешествии к счастью! Без спешки и напряжения. Помня о том, что радость сама по себе приближает тебя к счастью.

Радуйся, когда у тебя есть для этого настроение и силы. Ищи поводы для радости. Учись видеть красоту и свет в жизни. Привлекай в свою жизнь личное счастье (при помощи упражнений и аффирмаций этой книги), старайся не унывать, развлекайся и развивайся, дружи с хорошими людьми, спи по восемь часов в сутки, вкусно ешь, смейся от души… И сама не заметишь, как личное счастье – тут как тут!

Упражнение «Даю, дарю, люблю»

Это упражнение – для тех, кто хочет не только получать любовь, но и дарить ее.

Это упражнение – попытка научиться транслировать признание в любви миру вообще, знакомым и незнакомым, друзьям, детям, родителям, возлюбленным.

• Ежедневно и ежеминутно ты передаешь миру и окружающим послание. Это послание может звучать, например, как «Мне до тебя нет дела», или «Я тебя боюсь», или «Я тебя люблю». Какое тебе больше нравится?

• Задумайся, какой была бы твоя жизнь, будь ты достаточно смела, чтобы проявлять любовь да и просто доброе отношение всякий раз, когда этого хочется?

• Попробуй хотя бы на 5–10 минут в день стать этим самым «каналом любви».

• Представь, что каждый встреченный человек – если не родственник, то близкий друг. Как изменится тогда твоя речь, твои манеры, твой взгляд? Попробуй говорить с каждым человеком с лаской и любовью!

• Вначале, конечно, будет непросто (поэтому больше 10 минут практиковать «канал любви» не нужно) – мало ли какие ответные чувства ты вызовешь в людях! Помогай себе фразой, произнесенной вслух или про себя: «Я люблю мир, я люблю людей, я люблю тебя».

• Если «канал любви» просядет и ты почувствуешь раздражение или усталость, не ругай себя. Просто извинись, если кого-то обидела, или дай себе обещание в следующий раз быть внимательнее и ласковее.

• Плавно и естественно, постепенно увеличивай время, в которое ты будешь «каналом любви», – с 10 минут до 20, с 20 до 40 и т. д. Прислушивайся к себе, оценивай свои силы, не люби «насильно», но учись любви. Получай удовольствие от проявлений любви и нежности к окружающему миру. Впитывай каждый импульс любви, который тебе посылает Вселенная.

Подобная практика развивает навык бескорыстной нежности и заботы, учит давать и принимать любовь, учит пониманию и пробуждению любви в самом широком смысле слова.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Кто я»

Тебе понадобится следующий разворот этой книги, ручка и 15 минут свободного времени. В течение этого времени (не больше, не меньше) тебе предстоит письменно дать как можно больше ответов на один вопрос: «Кто я?» Для верности поставь будильник.

Ответы могут быть представлены в виде слов, словосочетаний, личностных, социальных и физических характеристик, свободных ассоциаций. Запиши ответы в столбик, так, чтобы на одной строчке было только одно слово.

Помни, что правильных или неправильных ответов быть не может!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

• После того как время истечет и последнее слово будет написано, сделай передышку. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Посмотри по сторонам. «Выйди» из упражнения. И только потом посмотри на результаты. Теперь твоя задача – оценить, насколько это возможно в принципе, написанное.

• Посмотри, сколько получилось приятных, симпатичных слов и характеристик – с условным знаком «плюс»; сколько – негативных, критикующих, недовольных, со знаком «минус»; сколько – нейтральных, которые можно присвоить любому человеку; сколько – противоречивых, которые тебе и нравятся, и настораживают (скажем, характеристика «авантюрист» в разных ситуациях может быть оценена совершенно по-разному!).

• Оцени получившийся портрет «Кто я» в целом. Какие эмоции у тебя он вызывает? Какие характеристики тебе кажутся наиболее важными, фундаментальными? А какие, по твоему мнению, возникли под влиянием текущей ситуации, настроения?

Цель этого упражнения – получше познакомиться с самой собой, найти точные слова, описывающие тебя как личность и как человека. Признать, что в тебе, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень!

Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно ты обнаружишь, какие слова действительно «принадлежат» тебе и описывают тебя, а какие – «чужие», случайные и не столь важные.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Дневник»

Почти каждый человек хоть раз в жизни, хоть когда-нибудь делал попытку вести дневник, доверяя бумаге сокровенные мысли, описывая события жизни, желая лучше понять себя и других. И пусть даже у тебя дневник «замер» после пары недель записей, ты наверняка запомнила особое, приятное ощущение завершенности события или переживания, которое наступает, как только оно изложено на бумаге.

«Дневникотерапия» часто используется в практической психологии и психотерапии как способ лучше узнать себя, разобраться в своих чаяниях и ожиданиях от жизни, что-то осознать и/или подкорректировать. И дневник незаменим для тех, кто собирается отправиться в путешествие к счастью!

Это не упражнение, а скорее процедура, техника, которая поможет узнать себя лучше. А для участия в игре знание себя – необходимо!

Итак, заведи блокнот, напиши на первой странице (самым красивым почерком, на который ты только способна!) слово «Дневник». Запасись ручками с разноцветными чернилами. Настройся на то, чтобы в течение месяца, а дальше – как получится, каждый день вести дневник!

Что в него записывать, ты, конечно, решишь сама. Но чтобы ведение дневника было целебным и полезным (в контексте игры в радость), я предлагаю тебе начать со следующего.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Постарайся обнаружить и описать на бумаге себя – «Я» реальное и «Я» идеальное. Подробно, вдумчиво, разносторонне, с любовью. Задавай себе по одному важному вопросу в день. Например.

• Какая я женщина? Какой бы хотела быть?

• Какая я жена? И какой женой я бы хотела быть?

• Какая я дома? Какая я на работе?

• Какие у меня мечты? Какие у меня главные достижения в жизни?

• Какой я профессионал? Каким бы хотела быть?

• Какая я мать? Какой матерью я бы хотела быть?

• Какой у меня характер? Какая у меня душа? Какие у меня главные достоинства и недостатки? Какие мои качества помогут радоваться жизни?

Ответ на каждый вопрос (на каждый!) будет записью в дневнике. Не ограничивайся «отписками» – размышляй над каждой записью столько, сколько нужно для достижения вдумчивого, созидательного, творческого состояния.

Поначалу выдели на «дневникотерапию» по крайней мере час в день. Не торопись – дело важное. Когда ты, что называется, войдешь во вкус, дело пойдет быстрее, но поначалу, возможно, ведение дневника будет не только удовольствием, но и трудом.

Когда ответы на основные вопросы будут даны, ты можешь дополнить список новыми или размышлять на свободную тему. По истечении некоторого времени (не меньше двух недель!) перечитывай написанное. Отмечай закономерности, ключевые слова, повторы, самые важные смыслы…

Ведение дневника поможет лучше узнать и оценить себя, а значит – выбрать свой единственно правильный путь к счастью!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Я везучая!»

Упражнение помогает увидеть хорошее в себе, в своей жизни и – поблагодарить жизнь за щедрые дары.

Для выполнения тебе потребуется ручка и следующий разворот этой книги.

• Выбери уютное, удобное место. Настрой себя на благостный спокойный лад. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Пусть усталость, накопленная за день, отступит, и уйдут тревоги. Сейчас время подумать о хорошем. О том, в чем тебе в жизни вообще и конкретно сегодня повезло.

• Какие события в жизни ты считаешь самыми важными? В чем тебе хотя бы раз по-крупному повезло? Сопутствует ли тебе удача? Что из случившегося с тобой ты считаешь настоящим везением? Бывало ли, что изначально сложное или проигрышное дело заканчивалось радостью, победой? Как часто у тебя появляется повод собраться с друзьями, отметить вкусной едой и бокалом шампанского радостное событие?

• Вспомни столько случаев везения в твоей жизни, сколько нужно для поднятия настроения и самооценки!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Мои радости»

Важный шаг на пути к счастью – умение радоваться мелочам и находить особенные, радующие именно тебя вещи, места, события, детали повседневности. Это просто!

• Посвяти несколько дней наблюдению за собой. Понаблюдай, какие события дня доставляют тебе удовольствие и радость, что вселяет силы и придает уверенность в себе, отчего ты готова расхохотаться или воспарить до небес.

• Концентрируйся только на позитивных эмоциях, переживаниях, телесных ощущениях.

• Записывай каждую найденную радость в эту книгу на следующие страницы.

• Не гнушайся даже совсем мелкими и мимолетными «приятностями» вроде крепкого кофе в бумажном стаканчике, выпитого перед работой в сквере, отдыха с журналом на диване, пенной ванны или общения с любимой кошкой. В мелочах – огромный ресурс!

• Обнаружив как можно больше радостных мелочей, ты, скорее всего, преуспеешь в игре!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

• Через пару дней проанализируй «находки». Перечитай свои записи, вспоминая ощущения и прислушиваясь к телу. Выбери самые-пресамые радости – те, из которых ты бы составила свой идеальный день.

• Затем возьми несколько фломастеров или разноцветных ручек и открой следующую страницу.

• Вверху листа напиши «Мои радости» и ниже, разными цветами, разными почерками – еще раз перечисли вдохновляющие тебя события повседневности, дела, мелочи и места.

• Разукрась список рисунками, вензелями и узорами. Можешь проиллюстрировать каждый пункт списка, можешь нарисовать один общий рисунок. Постарайся, чтобы составление списка «Моих радостей» тоже принесло тебе радость!

Время от времени поглядывай на этот список и следи, чтобы в каждое утро, день, вечер и ночь уместилось как больше приятных переживаний. Не забывай дополнять список! Слишком много радости не бывает!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Так, как должно быть»

Это не упражнение даже – аффирмация, работающая на то, чтобы принимать себя такой, какая ты есть.

• На следующем развороте приведены примеры таких аффирмаций. Повторяй их по мере надобности, когда почувствуешь желание или необходимость.

• Поначалу лучше повторять аффирмацию перед зеркалом. Когда наберешься опыта, будет достаточно тихого, укромного местечка, где тебя никто не побеспокоит.

• А на следующем за ним свободном развороте напиши свои собственные аффирмации.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Покой и радость»

Эта медитативная техника поможет в минуты, когда хочется затихнуть, прислушаться к себе, восстановить запас сил и гармонию души.

• Останься ненадолго наедине с собой в спокойной обстановке. Вспомни о том, что ты – прекрасный человек, что ты умеешь любить и полна сил.

• Затем вспомни какую-либо ситуацию в твоей жизни, когда тебе все удалось так, как тебе хотелось, ты проявила лучшие свои качества, чувствовала себя уверенно, была сильной. Вспомни саму себя тогда. Как ты себя чувствовала?

• Воссоздав это ощущение своей силы и уверенности, мысленно размести соответствующий образ слева от себя.

• Затем вспомни какую-то ситуацию в твоей жизни, когда ты чувствовала себя слабой, уязвимой, неуверенной. Мысленно помести соответствующий образ справа от себя.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

• А себя, свое «Я», истинную суть помести в центр. Таким образом, справа и слева от тебя находятся полярные энергии, а ты – словно буфер между ними.

• Затем представь, что ты находишься внутри луча света или энергии безусловной любви. Представь, что этот поток становится шире, больше, захватывая слабую и сильную сторону твоего «Я». Оказываясь в общем луче света, полярные энергии превращаются в энергию любви.

• Ощущай себя тем центром, в котором сходятся все энергии, сливаясь воедино и становясь единым целым.

Практикуя это упражнение время от времени, ты научишься с помощью визуализации и погружения в себя восстанавливать гармонию внутри себя и «нейтрализовать» негативную энергию.

Ты вольна повторять упражнение столько раз, сколько нужно для достижения внутреннего равновесия, покоя и умиротворения.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Обаяние повседневности»

Упражнение помогает развить наблюдательность и «чувствительность» к чудесам повседневности.

Для выполнения тебе понадобятся следующие развороты этой книги, ручка, «напоминалка» в телефоне и, по желанию, фотоаппарат.

• В течение одной недели, несколько раз в день, тебе предстоит намеренно, настойчиво искать и разглядывать чудеса, спрятанные в повседневности.

Как это сделать?

• Выбери неделю, которая обещает быть спокойной, без стрессов и дедлайнов. Возьми телефон и поставь в нем по несколько «напоминалок» на каждый день: хочешь – определяй время чудес произвольно, хочешь – наугад. Главное – слышать и не пропускать напоминания.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

• Едва сработает «напоминалка» – остановись. Посмотри по сторонам. Твоя задача – в течение 10–15 минут обнаружить вокруг хотя бы одно чудо. Пусть это будет первый снег, тихо ложащийся на ветви. Влюбленная пара, идущая в обнимку по вечерней улице. Или коллега, который впервые на твоей памяти улыбнулся, и оказалось, что у него совершенно чудная улыбка. Даже форма облака, проплывающего в этот момент по небу, может вполне считаться чудом, если ты увидишь его таковым.

• После того как чудо найдено, поблагодари себя за наблюдательность, а жизнь – за столь щедрые дары. Мысленно зафиксируй ситуацию, картинку с чудом и запомни свое состояние в этот момент – «запомненная» радость чуда согреет тебя, когда это потребуется.

• И так далее. Ищи чудеса повседневности по несколько раз в день, не меньше пяти.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

• Вечером, придя домой, устройся поудобнее и запиши в эту книгу все чудеса, которые открылись тебе сегодня. Ты можешь описать их парой слов, а можешь сочинить целый рассказ – как захочется. Не поленись записать свои ощущения во время выполнения этого упражнения и после него.

• Как бы сложно ни было искать чудеса повсюду – обязательно продержись неделю. Потому что через неделю таких тренировок ты обнаружишь, что чудес в жизни «вдруг» стало больше, а настроение у тебя все чаще радостное, счастливое.

Если после первой недельной «сессии» у тебя все еще сохранится некоторое сопротивление (такое, при котором заметить грязный воротничок у коллеги проще, чем его же доброе сердце) – сделай перерыв и попробуй еще раз. Некоторым, особенно упрямым личностям, требуется выполнить это упражнение три раза, после чего и они растают, воскликнув: «Жизнь хороша!»

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Хочу и нужно»

Упражнение помогает научиться отличать истинные потребности от навязанных и всегда делать выбор в пользу первых.

• Придумай 10–20 предложений, начинающихся со слов «мне нужно…», включая в «нужно» и интеллектуальные, и эмоциональные, и материальные потребности.

• Запиши их на следующий страницах.

• Затем замени «нужно» на «хочу». Прислушайся к себе и зафиксируй различия в ощущениях. Что тебе больше нравится – нуждаться или хотеть? Какое слово дает больше сил, а какое вызывает чувство беспомощности? Что будет, если удовлетворить потребность в «нужно» или потребность в «хочу»?

• Поразмышляй об этом. Подумай, в каком случае («нужно» или «хочу») больше требуется участие окружающих? И какого участия ты ждешь от других людей?

Практикуй такую словесную подмену до тех пор, пока тебе самой не станут окончательно ясны различия между «нужно» и «хочу».

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение Спокойное дыхание

В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.

• Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь – когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.

3. Медленно (за 4 секунды) выдохни через рот.

4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.

• За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы регулируют объем получаемого кислорода, так что ты не будешь испытывать головокружение, звон в ушах и прочие неприятные ощущения, которые возможны при гипервентиляции.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Обращай внимание на паузы между каждым вдохом. Старайся дышать животом или диафрагмой. Следи, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

• К этому несложному дыхательному упражнению, тем не менее, требуется привыкание.

• Для того чтобы привыкнуть, практикуй упражнение дважды в день по 5 минут.

• Поначалу выполняй упражнение, когда ты более-менее спокойна.

• Если ты перевозбуждена, отложи дыхательную практику – все равно ничего не получится. Постепенно ты научишься «переключаться» от волнения к спокойствию, но это произойдет не сразу.

Приноровившись к упражнению, ты сможешь использовать его как страховку от умственного перегруза, в любых ситуациях, которые вызывают беспокойство, напряжение и тревогу.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Энергия стихий»

Еще один вариант «перезагрузки» сознания – разовая или регулярная подпитка энергией от четырех стихий.

Энергия огня

Разожги костер (или зажги свечу). Наблюдай за пламенем, мысленно погрузись в него. Почувствуй, как жар наполняет все твое тело, все твои проблемы и негативные переживания сжигаются пламенем и ты полностью очищаешься. Затем ты выходишь из пламени, но энергия огня живет в тебе.

Энергия солнца

Выйди на свежий воздух. Подними руки ладонями к солнцу, отключись от всех посторонних мыслей и мысленно попроси у солнца энергию. Почувствуй, как солнечная энергия, радостная и светлая, наполняет твое тело, а затем душу. Окончив «прием», от души поблагодари солнце за щедрость.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Энергия воздуха

Выйди на свежий воздух и почувствуй, как ветер ласкает твое тело. Закрой глаза и услышь, как ветер шуршит листьями. Посмотри, как ветер колышет кроны деревьев и мотает по небу птиц. Представь, будто ты взмываешь в воздух, летишь, становясь все легче, и постепенно сливаешься с ветром в одно целое. Почувствуй себя существом, наполненным воздухом и оттого неуязвимым и нежным одновременно.

Энергия Земли

Сядь на землю и представь, что ты слилась с землей, травой, грязью и цветами в одно целое. Ты, как сама матушка Земля, спокойна, непоколебима, упорна. Почувствуй, как тело и душа наполняются энергией всей Земли.

«Сотрудничество» со стихиями и убежденность в их благотворном влиянии на твою психику и тело – важный шаг на пути к жизни, где много свободы, радости и творчества.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Мой счастливый уголок»

Упражнение работает на то, чтобы расслабиться, успокоить дыхание, настроиться на хороший лад.

• Выбери спокойное, тихое место. Сядь поудобнее. Закрой глаза и вспомни или представь место, в котором тебе хорошо. Это может быть конкретное место (любимый уголок города, кафе, парк, место в доме, какая-то улица) или же абстрактное – лес, море, горы, озеро.

• Постарайся представить счастливое место как можно более конкретно, осязаемо, детально. Мысленно перенесись туда.

• Какая там стоит погода? Светит ли там солнце, лаская кожу? Или идет теплый дождик, распространяя запах свежести? Может быть, неподалеку работает булочная, где выпекают хлеб, или бармен варит ароматный кофе? Постарайся почувствовать запахи счастливого места.

• Какие цвета есть в счастливом месте? Какого цвета фасады, небо, деревья, земля под ногами?

• Кто или что тебя там окружает? Какие звуки ты слышишь?

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

• Изучи счастливое место как следует. Побудь там.

• Постепенно ощути себя полноправным жителем счастливого места. Наслаждайся спокойствием, уютом и свободой.

• Когда безмятежность окутает тебя с ног до головы, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Открой глаза, но еще на несколько минут останься «там». Не спеши удирать из счастливого места. Посмакуй то, что тебе нравится в счастливом месте больше всего.

• Поблагодари его за то, что оно вообще есть – хоть взаправду, хоть только в твоем воображении.

• Неторопливо вернись в реальность.

Упражнение рекомендуется выполнять регулярно, особенно когда ты чувствуешь усталость, стресс, когда забегалась и забыла о радости каждого дня.