Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Часть I. Как я нажрала

Глава 1. Все проблемы родом из детства

В маленьком городке как в клетке

Когда человек становится красивым и успешным, окружение и поклонников всегда интересует его прошлое, особенно если тогда он был некрасивым, толстым и закомплексованным. В моем случае это так.

Я родилась и выросла в маленьком городке – Горловке Донецкой области. Там дай бог если наберется 100 000 населения. Город действительно маленький. Градообразующие предприятия – ртутный завод и угольные шахты, весь заработок крутится вокруг них. Контингент понятен: шахтеры. Район, в котором я родилась, был специально построен для сотрудников ртутного завода. Жильцы все въехали в одно время. Каждая собака друг друга знает. На одном конце города пукнуть не успеешь, как на другом уже скажут, что ты обделался по самые уши. Все как на ладони, невозможно спрятаться. Учителя в школе сначала учили моих родителей, а потом меня. И, наверное, если бы я оттуда не уехала, то и моих детей учили бы тоже.

Я понимала, что есть другая жизнь, но меня вполне устраивала моя, по крайней мере пока дедушка был жив. Хотя не все было гладко. Папа пил и бил маму. Соседи вызывали милицию… Потом, после 15 суток в отделении или вытрезвителе, он выходил из запоя, отвозил меня в зоопарк, а маме дарил цветы. Пару недель у нас была идиллия, потом он опять начинал пить. К нему снова приходила «белочка», и он снова бил маму. Думаю, что так живет очень много семей. Женщины терпят унижения и побои только ради того, чтобы у ребенка был отец (или еще по каким-то совершенно фантастическим причинам). Совсем не думают о том, что ребенку лучше не видеть этого кошмара. Своего рода эгоизм и странная жертвенность, никому по сути не нужная.

В какой-то момент дедушка с бабушкой не выдержали этого и отправили маму в Киев к родственникам, на время. А я жила с дедушкой и бабушкой. Мы ездили к маме в гости, она приезжала к нам. Маму видела редко, наверное, от этого еще сильнее была к ней привязана. Просила бабушку не стирать одежду, в которой мама ходила по дому, чтобы сохранить ее запах. Спала в обнимку с этой вещью.

Пока дедуля жив был, мы не бедствовали. Он работал на мясокомбинате. Те, кто жил в конце восьмидесятых, знают, что такое, когда родственник работает на мясокомбинате. Отказа не было ни в чем. Наша семья по тем временам считалась состоятельной.

У нас была дача, которую бабушка с дедушкой построили своими руками. В те времена сотрудникам госпредприятий давали земельные наделы размером шесть соток. Дедуля с бабулей умудрились на этих шести сотках построить отличный кирпичный домик с большой верандой и тремя комнатами, и еще место для прекрасного сада-огорода осталось. Чего там только не было! У нас на участке даже грецкий орех есть. Сейчас это высоченное дерево с толстым стволом. Мы с братом любили по нему лазать, а еще любили сидеть на черешне и обстреливать вымышленных врагов косточками.

Когда созревала клубника, ели ее прямо с грядки, немытую и не всегда спелую. Чуть бочок розовый, значит, можно есть! Бабуля ругалась, конечно, но мы не обращали внимания. Вкусно же очень. Вокруг домика у нас был виноградник. Несколько сортов, в том числе и винный. Если я не ошибаюсь, «Изабелла». Вино из него бабушка делала просто божественное!!!

Просыпаюсь утром: солнце пробивается сквозь виноградные листья в окна, и зайчики по всей комнате, но не золотистые, а ярко-зеленые. Открываю окно, и в комнату врывается невероятный запах свежести и мокрых виноградных листьев. Потом аромат цветущего сада или роз, которые бабуля выращивала. А я надышаться не могу, так мне вкусно… Аж до головокружения.

Кто-нибудь знает, как пахнут кусты помидоров после дождя или в росе? Этот запах у меня прочно ассоциируется с детством. Вообще летом на даче нереально круто. Наше садоводство было удачно расположено, недалеко от города и в то же время в весьма живописном месте. В километре от него смешанный лес, мы с дедулей и бабулей ходили по грибы и «коровяк». Вот этим волшебным «коровяком» бабуля удобряла грядки. Никакой химии, все натуральное. От тли и колорадских жуков использовали настой из чесночных стрелок. Невероятно вонючая субстанция… Я от этого запаха спасалась бегством на озеро. Озер в округе было несколько, но я любила самое холодное и глубокое. Могла с утра до позднего вечера плескаться. Вот сейчас пишу – и картинки такие яркие перед глазами. И вкус воды ключевой во рту, аж зубы ломит от холода, и запах чабреца…

Я была сорванцом. Постоянно разбивала колени, все руки в ссадинах. До сих пор, кстати, постоянно ноги и руки в синяках. Любовь к активному отдыху пришла из детства. Как и привычка вкусно поесть.

Я всегда имела прекрасный аппетит, а бабуля очень вкусно готовит. Да и мелкой посуды в доме не водилось. Наверняка всем говорили: «Пока все не съешь – из-за стола не встанешь». Это отголоски голодного военного детства наших бабушек и дедушек, нам голод не грозил, но спорить с родителями – себе дороже. Хорошо, что дети активные и подвижные, да и продукты натуральные, бо?льшая часть выращена на даче своими руками или куплена на рынке. Но это было в моем детстве. Сейчас с этим сложнее.

Заработать авторитет во что бы то ни стало

С одной стороны – нормальное детство. А с другой – мама не замужем. Опять же в конце восьмидесятых – начале девяностых не замужем – значит залетела, нагуляла, легкого поведения и т. д. Теткам во дворе лишь бы кого помоями облить и кости перемыть. А дети их очень внимательно слушали и потом несли в массы полученную информацию. И плевать, что они не понимают, о чем речь. Если взрослые об этом на кухне шушукаются, значит это важно. Но эти тетки «забывали» поговорить о том, что мужья их бьют, пьют и гуляют… Главное, штамп в паспорте есть. Только кому от этого легче?

У меня были постоянные проблемы в отношениях с несколькими соседскими девочками. Не могла найти с ними общего языка. Ругались, дрались, обзывали, дразнили. Их любимое занятие – постеби Романову. И в какой-то момент я пришла к выводу, что лучше дружить с мальчиками. Им без разницы, есть ли у меня папа и какой он. Вот так я нашла общий язык с соседскими парнями, лазила по деревьям, стреляла из «воздушек», играла в карты, но при этом шила одежки на кукол, вязала спицами и крючком, вышивала. Парочка подруг все-таки имелась. Да и те девчонки, с которыми ссорились, периодически начинали со мной дружить. Это случалось, когда у меня появлялась очередная новая кукла или другая «девочкорадость». А потом появились приставка «Денди», видик с шикарной подборкой кассет… Нередко большой компанией у меня дома смотрели кино. Повзрослели, наверное, поумнели. С возрастом на все смотришь по-другому. Да я и не была никогда злопамятной.

Дружба с парнями давала о себе знать. Естественно, спортом я занималась не женским. Вместо того чтобы пойти на какую-нибудь художественную гимнастику, я предпочла гандбол и дзюдо.

В школе тоже бывали сложности в общении с некоторыми учениками. Все по тому же поводу, плюс зависть. Детей воспитывать бесполезно: они все равно берут пример с родителей. Дети, как губка, впитывают информацию.

Воспитывать надо себя, а не ребенка.

Нужно было как-то заработать авторитет. Я мечтала стать старостой класса, но на эту должность все время выбирали или отличницу Олю, или хорошистку Юлю. Хотя ребята их не любили, но тем не менее. А у меня вот так: если хочу – значит получу. Любыми способами. Как там говорят: победителей не судят.

Учеба давалась мне легко. Не приходилось просиживать часами за уроками. С удовольствием делала домашние задания по любимым предметам, а нелюбимые всегда можно было списать. Мне – домашку по алгебре или геометрии, а я – сочинение или изложение взамен. Еще в школе пришла к выводу, что всегда и со всеми можно договориться. Никогда не отказывала в помощи, если она была мне по силам. Кстати, до сих пор сохранила в себе Мать Терезу. Часто из-за этого страдаю, но все равно помогаю.

Я все-таки стала старостой класса и даже президентом школы. Состояла в городском совете старшеклассников. Участвовала во всех школьных театральных постановках. Все, что связано с массовой движухой, было про меня. Где есть какая-нибудь молодежная организация – там я. Занималась в вокальной студии, в городском совете старшеклассников, в кружке журналистов, спортивных секциях и кружках рукоделия. Непрерывно была занята. Наверное, хотелось всем доказать, что я тоже на что-то способна и кое-что умею. Или это были поиски себя и своего места? А может быть, просто шило в пятой точке.

В пятом классе я носила 38-й размер обуви. Была достаточно крупной девочкой, но не толстой. Хотя в садике и в начальной школе меня называли «бомбой на подтяжках». Не колобок, конечно, но щечки были: в моем теле «хомячинка» присутствовала всегда. Но именно благодаря активному образу жизни я не была толстой, хотя и имела расположенность к полноте.

В то время, когда я училась в школе, проблем с лишним весом у подростков не было. Мы были активны и много проводили времени в движении. Компьютеры имелись далеко не у всех, тогда это была роскошь, не каждая семья могла себе такое позволить. А об интернете вообще никто еще не слышал. Мы не просиживали в соцсетях сутками, общались в реале и постоянно двигались. А еще не было фастфуда, только домашняя еда и обеды в школьной столовой. Практически правильное питание.

Все доставалось адским трудом

Вся моя жизнь как качели. То вверх, то резко вниз. Вот могу с уверенностью заявить, что была абсолютно счастливым ребенком. Замечательная семья, отличное воспитание, получала от родителей все, что необходимо и даже больше. Дедуля учил играть на фортепиано, а со временем пригласили преподавателя на дом. У нас была прекрасная библиотека, и меня рано научили читать. К 15 годам прочла все книги дома и в поселковой библиотеке, страсть к чтению сохранилась до сих пор.

Одно из любимых развлечений – кататься на коньках. Зимой – на обычных, а летом – на роликах. И это тоже с подачи моих замечательных бабули и дедули. Меня никогда не ограничивали и практически ничего не запрещали, но при этом прививали правильный взгляд на жизнь и отношения в социуме, старались развивать личность всесторонне. С детства я признавала безоговорочный авторитет взрослых. И если дома собирались гости, что бывало нередко, то мы с детворой развлекались в другой комнате. Дети и взрослые не должны мешать друг другу отдыхать. Со мной общались как с равной и всегда интересовались моим мнением. Учитывали его при принятии решений или нет – абсолютно неважно.

Главное, я чувствовала свою важность и нужность в семье.

Безбедное мое существование продолжалось, пока дедушка был жив. Когда он умер, денег стало катастрофически не хватать. Иногда не на что было купить даже тетрадки. Вот так, 1 сентября на дворе, а у меня нет тетрадок.

Мы с бабушкой пешком ходили на дачу – примерно 20–25 километров от дома. Набирали ведра помидоров, огурцов, ягод. И тащили это на своем горбу обратно, тележку и два ведра, на рынок, продавать, чтобы тетради купить.

Бывало, кушать совсем нечего. Только то, чем дача накормит – и все. Денег нет, и где их брать, неизвестно. Но на жалость к себе не было ни сил, ни времени. Как бабуля говорит: «Голь на выдумки хитра». Выкручивались, находили выход из положения. И с тех пор мне больше никогда ничего в жизни не давалось просто так. Ни-ког-да. Я все всегда получала адским трудом. Для кого-то адский труд – это офисная работа с 9.00 до 17.00. Для других адский труд – нагнуться лишний раз. А мне абсолютно все, что я в жизни имею, досталось через борьбу и преодоление. Это как постоянное пробивание стен. Может, я просто что-то не так делаю? Ну, ничего. Пережили голод – переживем и изобилие, как дедушка говорил.

Чем бы я ни занималась, приходится прикладывать максимум усилий, чтобы добиться успеха.

Когда мне было 12 лет, умер папа. И мама вернулась из Киева. Она устроилась на очень хорошую работу. Обеспечивала полностью семью. А потом организация, где она работала, закрылась. С деньгами опять возникли сложности. В начале двухтысячных работы в городе уже вообще не осталось, потому что почти все шахты и ртутный завод закрыли. Народ опустился до того, что начал резать линии электропередач и сдавать провода на металлолом. Люди пили и воровали. Нормально заработать, чтобы обеспечить подростка и бабушку, было просто невозможно. И мама решила уехать в Питер, знакомые пообещали ей помочь устроиться.

Глава 2. Переезд в Питер – новая школа жизни

Конечно, переезжать было страшно. Сначала мама отправилась в Питер без меня. Ее встретили на вокзале, довезли до Выборгского рынка. Оставили и сказали: приедем через часик. Но так и не приехали. Представляете: она одна в чужом городе, а в кошельке 10 рублей. Ни жилья, ни работы.

Через два часа мама нашла работу, еще через три – жилье. У меня мама такая – огонь просто! Найдет выход из любой ситуации. Через три – четыре месяца я приехала к ней в Санкт-Петербург.

Что такое для девушки в 16 лет уехать из родного города? Тебя просто выдергивают из твоего круга общения. Там ты пробивалась 15 лет, и вот вдруг попадаешь в чужое место, где у тебя никого нет. Ни друзей, ни подруг, ни знакомых – НИКОГО. Полная пустота. Есть только мама. Естественно, жизнь начата с нуля. У меня всегда получается так, что жизнь делится на этапы: до и после, до и после. Вот в 16 лет у меня началась новая жизнь.

Приехав в Питер, я сразу сунулась в школу, чтобы закончить 11-й класс. Но чтобы меня приняли с моим украинским аттестатом, нужно было заплатить нереальную сумму. Везде просили денег. Не знаю, как сейчас, а тогда – просили прямым текстом, никто не стеснялся.

Первые пару недель в Питере я посвятила «окультуриванию». Взяла карту, схему метрополитена и наметила маршрут. Всегда так делаю, когда приезжаю в новый город. Редко обращаюсь к местным жителям за помощью. Начала культурную программу с Русского музея. Затем был Эрмитаж. Читала, что за один день его обойти невозможно. У меня даже за неделю не получилось.

Красота восхищает, притягивает, успокаивает. Я очень много гуляла пешком. Запросто могла дойти из центра до своего спального района за несколько часов. Мне было в кайф. До сих пор очень люблю пешие прогулки по городу. Есть особенно любимые места, и они совсем не туристические. С детства терпеть не могу большие сборища людей и шумные толпы. Наверное, поэтому предпочитаю маленькие улочки большому и яркому Невскому.

А еще меня всегда восхищали овеянные легендами питерские коммуналки с потихоньку спивающимися и вымирающими остатками интеллигенции и аристократии. Но одно дело – легенды, и совсем другое – суровая реальность. Клопы, проваливающийся пол, вонь во дворах-колодцах (читай – общественных туалетах) и в квартирах. Летом окна не открыть, потому что из двора отвратительно тянет. Конечно же, есть и опрятные квартирки с бабушками, божьими одуванчиками. Но на всех «понаехавших» их не хватит. А я очень хотела жить в центре и непременно в коммуналке. А я же всегда получаю то, что хочу, если здравый смысл не победит упорство. В случае с жильем в центре – здравый смысл все же победил.

Если рассказывать историю аренды жилья в Санкт-Петербурге, выйдет трагикомедия. Причем ни агентства, ни личные знакомства – ничто не защищает от всевозможных проблем и казусов. Можно вляпаться в такую сказочную историю, что просто мама дорогая! Даже грамотно составленные договоры не защищают. Общаясь с риелтором, нужно помнить слова Грегори Хауса: «Все лгут!» От себя могу добавить, что опытные агенты по недвижимости лгут очень много и со вкусом. Не приведи Господь вам попасть в их руки…

Однажды меня обокрала хозяйка квартиры. Договор закончился, и буквально через три дня она вывезла все мои вещи. И ничем не докажешь, что я жила в этой квартире и вещи мои. Еще был переезд с вызовом полиции, потому что пьяный сосед решил качать права и удерживал нас в квартире несколько часов. Этим и многим другим историям можно книгу отдельную посвятить. Смех сквозь слезы. Опыт – сын ошибок трудных. Больше никаких коммуналок и соседей.

За 15 лет в этом славном городе чего только не случалось! Особенно в первые несколько лет. Катастрофическая нехватка денег. Работа без выходных и праздников… Не жизнь, а выживание. Когда у тебя 100 рублей в кошельке, и ты не знаешь, потратить их на корм для кошки или на проезд до работы.

И со всеми трудностями мы всегда справлялись. Все проблемы и сложности можно преодолеть, если смотреть на мир оптимистично и не зацикливаться на плохом.

С первых дней в Питере я понимала, что мама одна не потянет все расходы. А сидеть на шее – точно не про меня. Не умею просить и не привыкла пользоваться чужими благами.

Считаю, что каждая женщина обязана уметь обеспечивать себя самостоятельно, независимо ни от кого.

На мужчин надеяться – это прекрасно, но не всегда с мужчинами складывается, и не все из них готовы взять на себя такую ответственность. Он, может быть, и хочет, но у него не получается. Поэтому нужно быть готовой ко всему, неизвестно, как жизнь повернется.

Глава 3. Первая работа: хочешь жить, умей вертеться

Свою первую работу я получила на Выборгском рынке. Нравилась ли мне она? Ага, я ее просто обожала! (Сарказм.) Утром грузчик привозил телегу с мешками шапок, я развешивала их на сетках. Полдня развешиваешь, полдня потом собираешь. Каждый день считала товар и записывала в блокнотик. Он очень выручил, когда «неожиданно» выяснилось, что у меня недостача. Практика переучетов в пользу начальства в этой конторе была налажена давно. Практически все продавцы отрабатывали долги. Классная система. Очень похожая на рабство. Я говорю: «Нет, ребятушки, так дело не пойдет. Хоть мне и всего 16, но я не люблю, когда из меня делают дуру. Я считать умею. И работать бесплатно не буду».

Вся прелесть моей работы на рынке была в том, что я торговала на улице. А на улице –20. Это жесть. С точки на улице я перешла торговать в ангар. Кто жил в Питере в начале двухтысячных, тот помнит рынки с крытыми железными ангарами. Этот ангар за ночь промерзал до состояния звона. К утру там было –40, когда на улице –22–25. Была люто холодная зима. Цензурными словами не передать, насколько холодно. Я работала в джинсах, под ними флисовые штаны, сверху – ватные, две куртки и два свитера.

Утром привозят телегу с кожаными куртками, развешиваешь, а вечером собираешь их. Они тяжелые и холодные. Вечно перемерзшие руки, по бедрам и на пальцах коричневые блямбы – признаки обморожения. С тех пор у меня хронический насморк. Как начало течь из носа в 2002 году, так и не перестает! И холодно, мерзко, отвратительно, сыро, а работать надо…

А где еще мне работать? У меня ни образования, ни документов. Я даже не бомж, а вообще непонятно кто. По поводу документов ни капли не переживала. Ветер в голове попутным не бывает. До 25 лет я не думала о завтрашнем дне. Сегодня прожила – и зашибись! Жизнь удалась. Хотя в те времена даже наличие двух высших образований не давало особых привилегий. На рынке и такие люди попадались. Можно было бы спиться, пуститься во все тяжкие, но это точно не про меня.

Естественно, со временем начали появляться друзья и подруги. И огромное количество просто знакомых людей. Конечно же, я не жила затворницей. Мой характер не дает мне сидеть на месте. После работы постоянно в движении. Летом на озера или реки, зимой ватрушки, кафешки, клубы. Нормальный такой молодежный образ жизни. Активности хватало.

Работа на рынке научила тому, что выживает сильнейший.

Потом стали открываться торговые комплексы. Там попроще было, да и тепло, комфортно. Мы с мамой устроились в один из магазинов. У нас хозяйка была просто замечательная женщина! Сложились приятельские отношения. Жизнь стала налаживаться. Но мне же на месте не сидится. Подвернулось интересное предложение – и я ушла, а на мое место взяли другого человека.

Глава 4. Нервомотание – еще один шаг к лишнему весу

Предостережение для наивных соискателей. Если работодатель сразу обещает шоколадную зарплату, вас берут без опыта работы или на неоплачиваемый испытательный срок, то, скорее всего, вас ждут подводные камни. Очень большая вероятность, что при переучете будет недостача или по окончании испытательного срока вам откажут.

Благодаря знакомым мне удалось получить должность администратора в одном из автосалонов города. Не буду называть марку, очень крутое заведение. Действительно имя, пафос, все дорого-богато. Я была несказанно счастлива. Вот он, шанс выбиться в люди! Карьерный рост, нужные знакомства, хорошая зарплата… Ага, щаззз! Зарплата администратора, который двенадцать часов носится вверх-вниз по этажам без перерыва, без перекура и без возможности даже чаю попить, – 18 000 в месяц. И это на пятидневке. Опоздание на пять минут – штраф (10 % зарплаты). Второй раз – 20 %, третий – штраф 50 %. И это пять минут! Опозданиями дело не ограничилось. Система штрафов продумана до мелочей. Первый раз я получила 8 000 рублей, второй – 10 000 рублей. Т. е. всего за два месяца я получила 18 000. И на этом решила, что пора завершать «карьеру» в данной организации.

А как работают наши бутики премиум-класса? Хозяйка летит в Турцию, покупает на рынке футболки по 3 евро, по 2 евро, по 50 центов, а продает их по 7000–10 000 рублей.

Я очень хочу рассказать об одной «великой» женщине. Вряд ли она это будет читать, но сам факт. Пусть люди знают, какие бывают директора бутиков. После пары месяцев работы в этом магазине я прокачала свою стрессоустойчивость до уровня «Бог».

В торговом центре «Варшавский экспресс» владелицу бутика N знали все. Эта дама – очаровательное, нежнейшее создание ростом метр пятьдесят, блондинка с нереально красивыми локонами, ухоженная, женственная и голубоглазая, как кукла Барби. Вот смотришь на нее впервые, и создается ощущение, что она душка и лапочка. Даже проскользнула мысль, что я хочу быть на нее похожей! По прошествии четырех рабочих дней я понимаю, что горю желанием убить ее быстро и болезненно. Почему? Потому что эта дама – психически нестабильный человек. Полностью. Орать на продавцов матом на весь торговый комплекс – для нее это в порядке вещей. Даже администрация комплекса не могла с ней сладить, ведь аренду она платит исправно.

Мы (а нас в смене работало трое) вздыхали спокойно, когда она уезжала по своим делам. А когда возвращалась… Залетала в магазин и скидывала все со стоек и витрин! Представьте, торговый комплекс в середине рабочего дня: крик, мат, летящие во все стороны вещи…

Кстати, вещи в магазине были разные: качественные, на самом деле премиум-класса, лежали рядом с турецким или китайским ширпотребом. Причем ширпотреба было больше. Меня поражали покупатели, которые хватали «Армани» за 7000 с торчащими нитками и кривыми строчками. Товарищи, какой «Армани»?! Они рядом с «Армани» даже не лежали.

Я заметила: когда покупателям предлагаешь красивое, оригинальное, брендовое платье, они смотрят на тебя как на умалишенную, потому что марка неизвестная, не «Dolce & Gabbana» и не «Moschino». Принимают тебя за дуру, мол, что вы предлагаете, да еще за такие деньги! Разумеется, проще хвастаться подделкой «Dolce & Gabbana» за 5000 рублей, чем купить действительно хорошую вещь менее раскрученного дизайнера, но зато оригинальную и качественную. Наличие на одежде бирки с громким именем не сделает вас лучше или хуже. Это просто вещь, это просто бирка…

Я для себя вывела аксиому: если денег мало, но хочется хорошо одеться – езжай в секонд-хенд.

Оденешься в оригинальные бренды, не в подделку и заплатишь за это минимум. Я работаю так же, как все нормальные люди, за зарплату 30 000 в месяц, плюс у меня съемное жилье. И чаще всего я не могу себе позволить элитные вещи, поэтому езжу в секонд-хенд. И обувь сейчас по большей части тоже в секонд-хенде покупаю. Просто знаю пару магазинов в Питере, где можно купить брендовую обувь, не подделку, новую, отличного качества и за нормальные деньги.

Когда я начала работать в бутике N, то уже стала набирать вес. Все-таки ежедневный стресс. Торгуя на рынке в 16 лет, я весила около 60–70 килограммов. А вот годам к 20 эта цифра выросла до 90. Потом я резко похудела: за 3 месяца на 30 кило, при этом усилий особых не прилагала. Просто немного изменился ритм жизни. Я стала более активна.

За два месяца работы продавцом в этом «волшебном магазине» я поправилась до 80 килограммов. Потому что каждый божий день – нервотрепка. Вплоть до того, что хозяйка разгоняла всех продавцов, оставляя одну меня. Я держалась, мне нужно было на что-то жить. Съемная квартира, кошка, да и у мамы начались проблемы со здоровьем. Сработала моя гиперответственность, поэтому я терпела до последнего.

Стресс я заедала – и на работе, и дома. Причем не отдавала себе отчет в том, почему ем. Вообще не волновалась по этому поводу. У нас там суши-бар был на первом этаже, один из лучших в городе. И мы с девчонками целый день хомячим эти суши. Хотя, казалось бы, рис и рыба. Но углеводы целый день, к тому же сидишь на месте, почти не двигаешься.

Владелица бутика – рисковая женщина, потому что таких людей, как я, доводить нельзя. Хотя людей вообще доводить опасно. Неизвестно, что человек может вытворить, когда он загнан в угол. А я в два раза больше этой дамы и ростом на полторы головы выше. Понимаю: если сейчас не сдержусь, то убью ее к чертям собачьим! Думаю, меня бы поддержал весь торговый комплекс. Люди устали от постоянных воплей. Что она вытворила на этот раз? Кинула в меня кружкой! Хорошо, что я занималась гандболом, за это Боженьку благодарю каждый день. Мало того, что у меня тяжелая правая рука (мяч гандбольный сколько весит!), и, если я даже просто по плечу похлопываю, людям, мягко говоря, не всегда комфортно. Но у меня еще очень хорошая реакция: если в меня что-то летит, точно увернусь, потому что если гандбольный мяч прилетает в лицо – перелом носа гарантирован. В общем, она кидает в меня кружкой, я пригибаюсь и понимаю, что надо бежать отсюда, причем очень быстро.

На следующий день мы делаем переучет – и выходит недостача, как раз почти в нашу зарплату. На этом карьера в «элитном бутике» тоже завершилась.

Глава 5. Хроническая усталость

Буквально за несколько дней до моего увольнения к нам в магазин зашел покупатель. Мужчина статный, красивый, интересный, одет не в ширпотреб. Я всю жизнь с одеждой работаю, вижу это моментально. Вдруг он берет в руки рубашку китайского пошива и спрашивает: «А есть мой размер?» Я понимаю, что, во-первых, она ему в принципе на фиг не нужна, во-вторых, у него рост метр девяносто, а рубашка рассчитана на метр семьдесят. И даже будь его размер, я бы ее ему все равно не дала. Собственно, я это все и озвучила. Он все понял, спросил:

– Работа нужна?

– Смотря какая. Вероятнее всего, будет нужна в ближайшие дни. У нас камеры со звуком.

У этого мужчины оказалось несколько магазинов дизайнерской европейской одежды. В день стажировки я познакомилась с его супругой, они вместе ведут бизнес. Замечательная семья. Я у них отработала три года, как раз до участия в программе «Взвешенные люди». Кстати, максимальный вес я набрала, работая у них. Казалось бы, они относились ко мне как к дочери. Я восхищалась их стилем, манерой общения, энергетикой. Мне нравилось с ними работать и общаться.

Все было замечательно. Отличная работа, более чем достойная зарплата без каких-либо подводных камней, прекрасные отношения с начальством. Мечта сбывается! Но в какой-то момент я поняла, что работаю совсем без выходных. Да, высокая зарплата и хорошее отношение. Но усталость до такой степени накопилась, что я уже не замечала этого. А еще я обратила внимание, что стала набирать вес катастрофически быстро.

Когда летом я отработала 27 дней без выходных, то поняла: все, больше не могу. Обострились проблемы в общении с друзьями. Я просто не могла ни с кем встретиться. До работы добираться 1 час 40 минут. Трудилась с 10.00 до 22.00, поэтому элементарно не высыпалась. У меня уже было состояние легкого помешательства: я стала нервная, агрессивная, раздражительная. И постоянно ела. Маршрут у меня был «натоптанный»: пришла на работу, кинула сумки, иду до продуктового магазина, беру «Мимозку», «Селедку под шубой», мяско-колбаску, сырок, хлебушек, бутеры, молоко с творогом, плюс сладости. Но больше именно мясное и соленое. И целый день «топчу». Целый день ем. Чем бы себя занять? А пожрать! Чем бы себя занять? А пожрать! А чем бы себя занять? А пожрать! В 27 лет я весила 120 килограммов. Я просто ела от безделья.

Глава 6. Здравствуйте, я ваш критический вес!

Честно, я просто не обращала на это внимания. Думаю, у толстых людей в какой-то момент ломается некая психическая перемычка, которая отвечает за контроль внешнего вида. Не то чтобы ты перестаешь за собой следить. Просто начинаешь видеть то, что хочешь, а не то, что есть на самом деле. Я считала себя богиней. Невероятно шикарной женщиной. Но у меня были на то веские причины. Это было мнение окружающих, не столько близких людей, сколько просто клиенток, которые говорили мне, что я офигенная.

Может быть, дело в моей манере общения. Я ведь больше как психолог работала. Причем моя работа психологом в качестве продавца давала очень хорошие плоды. Клиенты были постоянными, тратили большие деньги. Пока с ними беседуешь за жизнь, за сына, за мужа, за дочку или за собачку, они и покупают. Почему бы и не купить брюки за 20 000 рублей, я же своей жизнью поделилась?!

Возможно, я полнела еще и потому, что активно вбирала в себя всю информацию о жизни посторонних людей, как губка, впитывала и переживала чужие эмоции.

Плюс – постоянная неустроенность: работа – дом, дом – работа. Уж какая там личная жизнь! Я ее сознательно ограничивала. На тот момент за мной ухаживало несколько молодых людей, но я не рассматривала их как потенциальных мужей.

Мужчин абсолютно не смущала моя полнота. Наоборот, даже привлекала. Возможно, черты моего характера перекрывали внешние данные. А может быть, я просто правильно драпировала тряпочками свои объемистые складочки…

К полноте нужен особый подход. Можно натянуть на себя квадратную футболку до середины бедра и капри ниже колена со стразиками. И выглядеть в 20 на 40. А можно надеть юбку в пол с драпировкой, с посадкой на талии, тонкую маечку с декольте, а сверху какой-нибудь асимметричный свитер. Получится акцент на талию, юбка с драпировкой прикроет складки, а майка с декольте заставит обратить внимание на нужное место.

Главное – преподнести себя как подарок. И я активно занималась упаковкой, вместо того чтобы заняться собой и похудеть.

Самое интересное, что, когда набираешь критическую массу, перестаешь чего-либо желать.

Хочется только есть и спать. Абсолютная апатия. Зовут в гости, на природу… А мне все равно. Если раньше на каждое интересное предложение я говорила «да»: давай прыгнем с парашютом – «да!»; давай на гитаре учиться – «да!», то теперь у меня на все предложения были отговорки. Так я практически растеряла всех своих друзей. И даже сама не заметила этого.

Вся беда – в моей апатии. Апатия – из-за веса. Одно из другого. Я даже не заметила, что все мои подруги вышли замуж. Наша большая веселая компания вдруг разделилась на отдельные семьи. Если раньше в этой компании я была всегда желанным гостем, то сейчас меня никуда не звали. Все девушки замужем, а незамужняя им в компании не нужна. Только эта мысль приходила мне в голову. И даже если возникало желание выбраться куда-нибудь, то пойти было не с кем.

Не знаю, что делает с женщинами штамп в паспорте. Я всегда относилась к нему совершенно спокойно. У меня никогда не было цели выйти замуж. Документальные подтверждения любви ничего не гарантируют, ни от чего не страхуют. Даже совместно нажитое имущество при разводе можно так поделить, что все достанется только одному. Больше я не вижу никаких аргументов в пользу того, чтобы пойти в ЗАГС и поставить штамп. Если только чтобы упростить ребенку жизнь и выезд за границу, все. Я вижу, как люди меняются, получив этот заветный штамп. Девушка, которая три года жила с парнем, была нормальным человеком, и все у них было общим. Но вот они сходили в ЗАГС, расписались, все – теперь: «мой», «мое», «ты обязан», «ты должен». Он три года был тебе не обязан, а тут вдруг стал обязан? Три года он мог общаться с кем пожелает, а тут вдруг нужно спрашивать разрешение… С какого перепугу?

Да, мне было обидно. С одной стороны, я понимала, что это может быть нежелание делиться своим. Эгоизм. Собственничество женское. Но как мы раньше-то общались? Что изменилось? Или я изменилась? Или, может быть, мои подруги просто меня стеснялись, потому что я стала очень толстой? Думаю, что как раз причина в полноте.

Глава 7. Последняя капля

Молодой человек, с которым я встречалась на тот момент уже около года, сообщил, что мы расстаемся из-за того, что я толстая. И преподнес мне это в качестве подарка на Новый год. Я, мягко говоря, психанула. Если откровенно, была зла донельзя! Слышь, что значит «тебе надо похудеть»? Когда он мне сообщил, что я должна сбросить пару десятков килограммов, во мне родился внутренний протест: а вот хочу и толстею! Такой принципиальный вопрос. Естественно, мы расстались.

Сознательно я была в корне не согласна с его словами. Мой ум говорил: «Ой, Романова, успокойся, это он мудак. А у тебя все хорошо, посмотри, какая ты шикарная, у тебя девятый размер сисек!» И я такая: «Да, черт возьми, я же охренительная!» Смотрю на себя в зеркало, думаю: «Богиня! Надо еще две татуировки сделать, и все будет хорошо». И я поехала делать татухи. Вместо того чтобы пойти в спортзал.

Мы разошлись, потому что я толстая. Я бежала от мысли, что он прав, но подсознательно понимала: надо что-то менять. На тот момент мне уже было тяжело подниматься пешком на второй этаж – одышка и головокружение просто одолели. Наклониться лишний раз страшно, потому что давление скачет и живот мешает. Выбрать позу для сна тоже проблема. Грудь большая и тяжелая, если на спину лечь, то она давит на грудную клетку, на живот – тоже не вариант, потому что больно. Короче, дискомфорт со всех сторон. А еще постоянно растертые ноги и летом пот ручьем… Жесть.

Покупать нормальную одежду – не проблема, в нашем магазине всегда были марки «+size». Правда, это дорого.

Чтобы быть толстым, надо очень хорошо зарабатывать.

А вот ради хорошей обуви нужно было стоптать ноги по самую шею. Ноги полные, отечные, да еще и размер большой. Вечная проблема полных людей – отеки. Я начинала реально расстраиваться.

У меня в жизни часто так бывало, что я запускала ситуацию до абсурда, а потом начинала ее разгребать. То же самое было и с весом. Закрывала глаза на себя до последнего.

Между тем проблема назревала нешуточная. Я прекрасно понимала, что с этим нужно что-то делать, как-то разбираться. О том, что мне пора худеть, начали говорить многие знакомые. Но я упорно твердила себе и всем окружающим, что у меня все хорошо, и продолжала, улыбаясь, толстеть.

Вот еще одна привычка, ставшая чертой характера.

Никогда и никому не показывать свою боль и усталость. Как бы мне ни было тяжело, что бы там ни болело, – у меня все хорошо.

Бывают моменты, когда хочется «застрелиться, удавиться или за Парфена замуж пойти, что, в общем-то, одно и то же» (Даун Хаус). Но я крайне редко позволяю себе проявлять настоящие эмоции при людях. Все привыкли к тому, что я – человек-улыбка.

Это моя защитная реакция. Я все время чего-то добивалась и прекрасно понимала, что с угрюмым выражением лица ничего не получу. Может быть, в какой-то степени я манипулятор, приспособленка, не спорю, отдаю себе в этом отчет. Хочешь жить – умей вертеться. Никто не захочет связываться с «унылым говном», нытиков не любят, социум намного охотнее принимает легких и открытых людей. Мне добиться авторитета в коллективе вдвойне сложнее, потому что я «понаехавшая». Привычка скрывать боль и усталость за улыбкой и весельем во многом помогает достигать поставленных целей. Я так или иначе рано или поздно добиваюсь своего. Возможно, это неправильная позиция. Все-таки нужно уметь просить и принимать помощь, а я привыкла все тянуть на себе. Привыкла полагаться только на себя. У меня есть я. Точнее, у меня есть мама, кошка, собака и я – вот так будет правильнее, именно в этой последовательности. С точки зрения психологии – это, конечно, неправильно. Тут надо пуповину резать. А если по-человечески: кто еще о маме позаботится, кроме меня?

Я убедилась, что люди охотнее контактируют с теми, кто весел и счастлив, с теми, у кого нет проблем, потому что свои можно на него вывалить. Я человек-позитив и девушка-праздник. У меня всегда все хорошо. В случае с лишним весом моя жизненная позиция сыграла не в мою пользу. Я начала врать себе и придумывать оправдания своей лени.

Глава 8. Первый опыт в спортзале

Когда в очередной раз у меня подскочило давление и запрыгали мушки перед глазами, я поняла: больше не могу. Что-то щелкнуло в мозгу. Нужно браться за себя и худеть, мне еще нет 30 лет, а я уже чувствую себя старой развалиной. До этого я периодически предпринимала попытки бороться с лишним весом. Как и все нормальные женщины, иногда впадала в настроение «Я толстая, срочно на диету». Моего запала и рвения хватало на неделю. До первого срыва. Перепробовала множество разнообразных диет и волшебных пилюль. Результат был, но кратковременный. И я снова возвращалась к привычному образу жизни.

На этот раз я четко решила избавиться от лишнего веса. Подошла к этому вопросу очень серьезно. Начала копаться в интернете, чтобы найти способ, которым еще не худела. Логически рассудила, что наступать на одни и те же грабли глупо. Оказалось, я еще не пробовала спорт и правильное питание. Умные люди на форумах советовали купить абонемент в зал и взять персонального тренера. Он якобы даст программу тренировок и рацион составит.

И вот настал этот знаменательный день! Я купила абонемент! Полная гордости и радужных надежд, отправилась на вводное занятие. Забавнейшая ситуация: приходишь на первое занятие в надежде, что тебе тренер все покажет, морально поддержит, мотивирует, скажет напутственную речь, даст пенделя волшебного… А получаешь только пренебрежение и отсутствие внимания…

Все жиробасы ждут только одного – волшебного пенделя и мотивации извне. Не ждите чуда – чудите сами!

Я прихожу в зал, помимо меня на вводной тренировке еще две девушки из серии фитоняшек. Уже подкаченные, на правильном питании, видно, что они и так в зале живут. Понятное дело, что для тренера они более интересные персонажи, потому что с ними ничего делать не надо. Они сами все знают. И я тут такая со своими 120 кило (на тот момент уже даже около 130 кило было). Задаю вопрос, а он на меня смотрит с таким выражением лица: «Что? Стена разговаривает?» Когда девочки что-то спрашивают, он их с пяток до макушки облизывает. И я понимаю, что я в натуре жирное унылое дерьмо. Последние полгода я таковой и являюсь, ни с кем не общаюсь, никуда не хожу, сижу дома. Потеряла круг общения и интерес к жизни. У меня не осталось увлечений и вообще желания куда-то идти и что-то делать.

Эта ситуация с тренером показала мне, как обстоят дела на самом деле. Если б не она, я бы еще тянула кота за яйца. Не знаю, сколько еще ходила бы в этих безобразных объемах. Но в этот зал я решила больше не ходить, даже несмотря на то, что абонемент куплен на год и тренер оплачен на три месяца вперед.

Все-таки тренер должен понимать толстого человека: с полными людьми нельзя работать так же, как с теми, кто в нормальной физической форме.

Это факт. К полным людям нужно искать подход. Каким-нибудь неуместным словечком легко пустить насмарку всю проведенную работу. Вот и я психанула после этого тренера. Но не остановилась, а начала искать новый зал. И решила сделать татуировку.

Глава 9. Как я узнала о проекте

Пока мне набивали татуировку, я пила, потому что было дико больно. Еще одно человеческое заблуждение. Многие думают, что алкоголь помогает избавиться от боли, как душевной, так и физической. Ерунда. Алкоголь не помогает ни от какого вида боли, он лишь на время дает иллюзию свободы от чувств и ощущений. В итоге приехала домой пьяная и счастливая. Спать не хотелось, поэтому решила посидеть в соцсетях. И сразу же в новостной ленте увидела объявление: «Набираем полных людей для нового реалити-шоу». Я его сначала пролистала, думала: это не может быть бесплатно, стоит нереальных денег. Через несколько минут вернулась к этой новости. Перечитала – и на этот раз решила, что там наверняка уже всех своих взяли, а кастинг для виду делают. Через десять минут снова вернулась к объявлению. Перечитала текст, разделась и подошла к зеркалу.

Окинув себя критическим взглядом, пришла к выводу, что я уже не толстая – я жирная.

Я всегда себя любила и вполне нормально существовала в толстом теле. Если бы не проблемы со здоровьем и сопутствующий лишнему весу дискомфорт, то я бы и не придумала эпопею с похудением.

Никогда не была уродом. Некоторые полные люди заплывают жиром непропорционально и выглядят кошмарно. У меня жир распределялся вполне равномерно, даже присутствовал намек на талию. И большую грудь я считала достоинством, а не недостатком. Растяжек почти не было. Маленькие, едва заметные светлые полоски можно в расчет вообще не брать. В моем случае прямо кошмарного кошмара не было. Великая Раневская говорила: «Чтобы похудеть, нужно жрать голой и перед зеркалом». Не работает! Фаина Георгиевна, не работает! Я жрала голой перед зеркалом и продолжала жрать. Мое отражение аппетит у меня не отбивало.

Комнатка у меня маленькая, я в ней еле помещаюсь. Кухня тоже – узкий пенал. Я по ней ходила по своей системе: тут прижала, там вдохнула, тут выдохнула – нормально, зашибись! И все, жизнь удалась! Меня совсем не смущало, что я толстая и еле помещаюсь в собственной квартире.

Но в эту ночь я вдруг совершенно четко поняла, что занимаюсь самообманом уже не первый год. Я абсолютно адекватно оценила свою внешность только в эту ночь, стоя голой перед зеркалом, и поняла, что больше не хочу себя обманывать и нужно называть вещи своими именами. Я ЖИРНАЯ! И я очень хочу похудеть…

От подписчиков и друзей часто слышу вопрос: почему ты раньше не начала худеть? Да меня все устраивало до определенного момента. Конечно, некрасиво.

Но когда ты набираешь вес не резко, за месяц, а толстеешь постепенно, на протяжении длительного времени, успеваешь привыкнуть к своему новому телу.

Ну что такое: на размер поправилась? Купила новые джинсы – и плевать! В следующий сезон опять на размер поправилась. Снова приобрела новые джинсы! Я на самом деле не замечала, что мое тело уже в катастрофических формах.

Есть такое мнение – не знаю, насколько оно достоверно, – что у человека, вес которого переходит отметку 100 килограммов, в мозгу меняются какие-то процессы, в результате чего он перестает адекватно оценивать свои габариты. Глядя в зеркало, он не замечает свой избыточный вес. Многие женщины, как мне кажется, вообще себя в зеркале никогда не видят, они красятся и одеваются как будто на ощупь. Без разницы, толстые или худые. В моем же случае я не замечала очевидного потому, что грамотно себя драпировала. Это было сложной задачей – красиво себя одеть. А я люблю сложные задачи. У меня нет задачи похудеть. Есть задача правильно задрапироваться, как у всех нормальных жиробасов.

Моя внешность меня не смущала, а вот по физиологическим ощущениям в организме я поняла, что произошел сбой.

Проблемы с месячными, проблемы с давлением, проблемы с сахаром. И вот так раз за разом. Все эти звоночки. И я уже понимаю, что, даже придя в спортзал, я не смогу заниматься как люди с нормальным весом. Мне будет тяжело.

Я снова вернулась к этому объявлению. Написала сообщение и думать о нем забыла.

Часть II. В проекте «Взвешенные люди»

Глава 10. Не знала, куда иду

Когда меня на кастинг пригласили, я была в полном шоке. Только вышла из парикмахерской. О том, что отправляла какие-то заявки, я даже не вспоминала. И вдруг мне звонят: «Приезжайте завтра в Москву».

Приехала. Заполнила анкету с огромным количеством вопросов. Не помню, что отвечала. Думала, будет так: встаньте, повернитесь, пройдитесь. Но нет, я спокойно сидела на диванчике, напротив меня – кастинг-директор и психолог. Задавали вопросы о моей жизни. Пытались нащупать больную тему, потому что причина набора веса – психологическая, в душе, если это не следствие серьезных заболеваний и наследственности. Я сначала держалась крепко. Все «хи-хи» да «ха-ха». То, что это моя защитная реакция, психолог поняла сразу. Ей удалось все-таки найти мою больную тему и вывести меня на настоящие эмоции, я расплакалась. При этом ржу, а слезы ручьем. И ответы на вопросы, и смех сквозь слезы. В этот же день я вернулась в Питер. Еще несколько дней ждала звонка или письма, надеялась, что вот-вот мне сообщат радостную новость. Прошла неделя, потом вторая, а ничего не происходило. Я решила, что не подошла. И перестала ждать.

Подружка хотела меня уже на «Дом-2» отправить, говорит, там все худеют. Но играть на публику, строить мифические отношения и ругаться ради рейтинга я не смогу. Привыкла говорить то, что думаю. Общаюсь только с теми, с кем хочу, с остальными свожу общение к минимуму или прекращаю. Мне трудно навязать чужое мнение. У меня всегда есть мое, может быть, неправильное, но мое. Вот поэтому у меня не было никогда кумиров. Есть люди, талантом или характером которых я восхищаюсь. Но кумиров не было и нет. Я всегда была далека от сплетен и интриг. Не понимаю любимых женских тем «дружить против кого-то». Думаю, что это у меня так проявляются последствия дружбы с мальчиками. Мне и сейчас проще найти общий язык с мужчинами. Поэтому в реалити-шоу «Дом-2» мне делать нечего.

О том, что такое «Взвешенные люди», я не имела никакого представления, но почему-то была уверена, что это шоу на «Дом-2» не похоже. Я не знала, куда иду. О том, что шоу идет с успехом в 90 странах мира, что это американский формат и в США участники «The Biggest Loser» практически национальные герои, я тоже не знала. А если честно, даже не пыталась ничего узнать. Телевизора у меня нет, а в интернете искать не стала, да и забыла, как называется американская версия. Переволновалась на кастинге.

Только через несколько недель мне пришло SMS-сообщение, что утром меня ждут в Москве на медкомиссии. И, как назло, у меня нет денег на дорогу. Только оплатила аренду квартиры. Сказать, что я была огорчена, – ничего не сказать. Но все же выход был найден, и медкомиссия пройдена. Думаю, такие неожиданные оповещения – часть проверки на пригодность к участию. Если действительно хочешь попасть в проект, то найдешь способ приехать. Ведь толстые люди все время ищут оправдания тому, что они толстые, и чаще всего это как раз отсутствие времени или денег.

Глава 11. Мифы о правильном питании

Сбросить вес – сложнее морально, чем физически.

Человеческий организм привыкает ко всему. Нет такого, к чему нельзя привыкнуть. Другой вопрос, как ты сам с собой договоришься. Вот, например, на проекте мы занимались, по сути, экстремальным похудением, но делали это под медицинским контролем. У нас регулярно брали анализы, рацион составлял диетолог, еще какой диетолог: Юля^[1] гениальна, на мой взгляд. Человек, который без медикаментов и химических препаратов, только с помощью питания выровнял нам гормональный фон, понизил уровень сахара в крови и помог разогнать обмен веществ.

Практически все диеты дают кратковременный результат. Сброшенные килограммы возвращаются, да еще и пленных с собой приводят. При этом метаболизм замедляется, а проблемы со здоровьем усугубляются.

Правильное питание – это не диета, это образ жизни.

И Юля, диетолог «Взвешенных людей», пыталась донести до нас, что вкусно и разнообразно питаться – не проблема, даже если выбирать продукты с минимальной калорийностью. Пожалуй, можно себе даже ни в чем не отказывать. Просто нужно четко понимать, чего это будет тебе стоить в спортзале.

Заблуждения о правильном питании записаны у нас на подкорку. Если бы я знала того человека, который создал столько мифов на эту тему, я бы лично ему морду набила. Потому что если раньше я не задумывалась о правильном питании, то сейчас этим живу. Когда люди задают совершенно глупый вопрос: «А что это такое?» – с одной стороны, о чем с ними говорить, с другой – я точно такая же была до проекта. Спасибо «Взвешенным» за возможность познакомиться и пообщаться с грамотными и компетентными людьми. Шикарная, просто неописуемая Юлия Олеговна – по-настоящему интересный, умный и глубокий человек. Женственная, красивая, ее хочется слушать, слушать и слушать. Причем она трудную для понимания научную информацию доносит до людей очень легко. Сразу все усваиваешь. Спасибо проекту за возможность изменить свое отношение к правильному питанию и узнать, что, когда и в каких количествах стоит есть.

Мы ели обычную еду – продукты, которые в свободном доступе в магазине. Но в зависимости от того, что с чем и в котором часу есть, можно получить разный результат.

Ешьте все: мясо, хлеб, овощи, фрукты – просто нужно знать, когда и в каком количестве.

Миф № 1: не есть после 18.00

Да, это правило работает, но только при условии, что вы ложитесь спать ровно в 21.00. Если у вас строгий распорядок дня, вы ложитесь в 21.00 и просыпаетесь в 6.00, вы не едите после 18.00, за три часа до сна.

Есть такие удивительные люди, которые ложатся спать в 21.00. Это жаворонки. Они активны с утра. Я же, наоборот, с 21.00 до 1.00 ощущаю подъем жизненных сил. Активность прет, я готова к подвигам. А если меня разбудить в 9.00, я буду унылой, непонятной птицей часов до 14.00. После 14.00 у меня включается мозг, и я начинаю более-менее осмысленно функционировать. Каждому свое. В моем случае если не есть после 18.00, то я рано или поздно гарантированно сорвусь и начну есть все, что не приколочено, или помру от голода. Даже не знаю, что хуже. Такой у меня распорядок дня, и последний прием пищи – в 22.00–23.00. А спать ложусь в 2.00.

Так что правило «Не есть после шести» верное, только если вы ложитесь спать в 21.00. Если же позже, то ужин необходим. Нельзя мучить организм и морить голодом. Я ложусь спать не раньше двух часов ночи. Последний раз кушаю примерно в 11 вечера. Если день был спокойный, то это йогурт, творог с помидорами «а ля капрезе», молоко с льняными семечками, возможно, овощной салат.

Если целый день была в забегах, то ужин будет часов в 9, достаточно плотный, а перед сном – стакан молока или кефира. В качестве ужина можно использовать богатые белком продукты и овощи. Углеводов на ночь лучше избегать, особенно сладостей и фруктов. Они дадут скачок инсулина, что приведет к очень сильному чувству голода максимум через час-полтора, а это гарантированный «ночной дожор», если не успели уснуть. А долгие «угли», такие как крупы, хлеб и макароны, приведут к тому, что вы не успеете потратить полученную от них энергию и она отложится в запасы.

Оптимальный ужин – это легкий овощной салат и омлет или небольшой кусочек мяса, рыбы, птицы, приготовленный на гриле или запеченный в духовке, в качестве гарнира тоже овощи.

Миф № 2: достаточно питаться два раза в день

Если так кушать, толку либо не будет, либо он будет недолгим. Дело в том, что, если за один раз накидать в себя тысячу калорий, они усвоятся совсем по-другому и большая их часть пойдет в жир. Основная польза этих 1000 калорий уйдет в небытие.

Представьте, что наш организм – это печка. Если вы насуете полную печку дров, попробуйте ее разжечь! У вас ничего не получится. Это Сизифов труд. Если и разожжете, то вместо тепла получите много дыма. Кладите в печь по пять небольших поленьев – и пламя разгорится легко и красиво. Периодически подкидывая дрова, вы поддерживаете этот огонь на нужном уровне, печка отдает тепло равномерно, и вам комфортно. Вот суть.

Когда мы едим часто и по чуть-чуть, наш обмен веществ достаточно активный.

Организм постоянно что-то перерабатывает, при этом без излишней нагрузки, желудок не увеличивается в объеме, и все органы работают синхронно. Почему именно режим пятиразового питания? Потому что он предотвращает чувство адского, лютого голода. Соответственно, вы съедаете меньше. Когда вы сильно голодны, то готовы есть все подряд. Хорошо, если в холодильнике только правильная еда. Но если там сыр, колбаса, майонез… Ты все равно не задумываешься о пропорциях, о том, правильно это или нет, ты просто жрешь. Кушая часто, много не съешь.

Если морите себя голодом – двухразовое питание по 1000 калорий за раз, вы не похудеете, вы наберете.

Почему? Казалось бы, те же 2000 калорий. Моя норма сейчас – 2000 калорий в день, потому что у меня активный образ жизни. Но если буду кушать два раза в день по 1000 калорий – я наберу. А если буду кушать пять раз в день и укладываться в 2000 калорий, то не наберу. Почему так? Организм целый день хочет есть, потому что в него закинули все подряд. И он такой: «Сейчас голодуха начнется, надо запасать!» И все в щеки, ляхи, попу – у кого куда откладывается. Организм в шоке: ведь его то кормят, то не кормят. Рекомендую расписывать для себя рацион на день. Так мы делали на проекте.

Я привыкла на проекте кушать пять раз в день. Поэтому у меня нет чувства лютого голода, при этом чувство голода я испытываю практически в одно и то же время, поэтому я могу построить свой распорядок дня так, чтобы было время на приемы пищи. Если я очень сильно хочу кушать, у меня начинает болеть голова, шуметь в ушах, я становлюсь раздражительной. Это с детства: если я голодна, то нужно поесть, и хоть трава не расти!

Люблю вкусно и красиво кушать. Считаю, что стол должен быть красиво сервирован, а еда в тарелке – выглядеть эстетично и аппетитно. Кстати, в Инстаграм фото еды не выкладываю. Глупая трата времени.

Люблю сложные блюда. Не делаю обычные бутерброды, предпочитаю хитрые комбинации с хлебом, овощами, сыром, мясом – и все это под каким-нибудь соусом из йогурта с приправами. Будучи толстенькой, я любила печь торты. Искала сложнейшие рецепты из 350 ингредиентов (весом по 2 грамма каждый). Как-то тортик пекла из семи коржей разных цветов – радуга такая, а между ними – крем. Заморачивалась, просто жуть. Сейчас на такие извращения просто нет времени. Теперь в приоритете занятия более полезные для общества и фигуры.

Миф № 3: про сладкое

К счастью, цивилизация создала синтетические заменители сахара. Кроме них, есть и натуральные подсластители – та же стевия. Купить ее легко в любом супермаркете. Я всегда пила чай и кофе без сахара. Кстати, торты я пекла, но не ела. Их ели мои друзья. Я больше мясо люблю. Могла приехать вечером с работы, нажарить картошки с мясом и навернуть целую сковородку.

Сейчас мне тоже иногда хочется и котлетку съесть, и шоколадку – я же тоже живой человек! Прекрасно понимаю, что, если себе долгое время отказывать, в итоге сорвешься и наешься. Чувствую, что хочу шоколадку, съем кусочек утром или в обед. Этого мне достаточно. Наверное, умею себя ограничивать или просто не очень люблю сладкое. А может, просто понимаю, что плитка шоколада – это два часа на беговой дорожке, а я ненавижу беговую дорожку.

Если вы находитесь в режиме сброса веса, откажитесь от сладкого на 1,5–2 месяца.

Если вы уже в хорошей форме и просто поддерживаете ее, можно раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Даже кусочек тортика разрешается! Но вы должны четко понимать, чего вам будет это стоить. Съела сладкое – должна его отработать. Съешь один кусочек торта – увеличь нагрузку на несколько дней. Все в твоих руках. А еще нужно научиться правильно расставлять приоритеты. Прежде чем слопать шоколадку, подумай, что для тебя важнее. Сиюминутное удовольствие или красота и здоровье? Выбор за тобой.

Бывают ситуации, когда приезжаешь на какой-нибудь праздник и не всегда можно отказаться от вредной еды. Приходишь к родственникам в гости, а там салат оливье – овощи плавают в майонезе! Я понимаю, что, если съем ложку такого салата, у меня печень откажет. Потому что мой организм уже не воспринимает такую вредную еду. Если нет возможности отказаться, не отказывайся. Возьми себе на тарелку пол-ложки этого оливье, пол-ложки селедки под шубой и кусочек курицы (с нее обязательно сними кожу!). Съешь, но больше не обжирайся. Кушай медленно, не спеша. Никто не будет контролировать, сколько ты съела, и навязывать добавку, если в тарелке есть еда. Потом в зале отработаешь на полчаса дольше, и все. Волки сыты, и овцы целы. И не нужно всем подряд с грустными вздохами и тоской в глазах объяснять, что ты на пп^[2] и тебе такое нельзя. Игра на публику вызывает раздражение у этой самой публики. Можно все, но осторожно.

Миф № 4: алкоголь не мешает сбрасывать вес

Правильное питание – это не диета с ограничениями, а баланс.

Если мы говорим о правильном питании и спорте, то это не совсем ЗОЖ. ЗОЖ, на мой взгляд, – это еще отказ от курения и алкоголя. Если вы в режиме поддержания веса, алкоголь не возбраняется. Можете позволить себе бокал вина раз в две недели.

Если же вы в режиме похудения, алкоголь категорически запрещен, строго-настрого!

Он замедляет базовый обмен и задерживает жидкость в организме. Так что, когда вы бьетесь на тренировках, разгоняете обмен веществ и вдруг – опаньки – 50 граммов водочки, все псу под хвост, начинайте сначала! Целая неделя работы вылетела в трубу. И еще неделя на восстановление прежней скорости обмена и борьбу с отеками.

Миф № 5: во время тренировки пить нельзя

Часто задают вопрос, сколько воды пить в день и во время тренировки. Какой-то супертренер (не знаю, что в мозгах у этого человека и где ему выдали «корочки» тренера, но в Сети он популярен) заявил, что во время тренировки пить категорически нельзя. Якобы вы сушитесь, поэтому пить нельзя. Я не упахиваюсь в зале, занимаюсь в кайф, для поддержания тонуса, но даже при этом, если не буду пить, то умру к концу тренировки. Это обезвоживание, ведь ты же потеешь. Не знаю, зачем ходят в зал люди, которые не потеют.

Но слишком много воды тоже не гуд. Нужно пить из расчета 30 граммов на один килограмм веса. Например, мне для нормального функционирования организма нужно около 1,5 литров воды, не больше. Во время тренировки нужно пить пару глотков каждые 10 минут, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс.

Если воду не пить, пересыхает все: мышцы, внутренние органы, суставы. С первого раза не заметно, со второго – не заметно. А потом почувствуется. Плюс еще головокружение, мотыльки в глазах, нехватка кислорода.

Допустим, пил человек все подряд, кроме воды. И тут решил пить много воды. Как только вы начинаете пить достаточное количество воды, вы начинаете отекать, чувствуете себя бидоном, бесформенным ведром – у кого сколько задержится, это зависит от того, сколько соли есть. Мне на проекте при правильном питании хотелось много пить. Я отекала. Сначала не понимала, в чем дело. Уже когда домой приехала, начала разбираться и искать информацию по воде. Действительно, организм с перепугу, что сейчас все заберут и перестанут поить, запасает воду. Через несколько дней режима нормального питья организм привыкает, отек уходит и не возвращается, если пьешь в том же режиме. Восстанавливается водно-солевой баланс. И все приходит в норму.

Вообще, разные специалисты дают разную информацию насчет воды. Кто-то утверждает, что необходимо выпивать по три литра воды в день. В других источниках говорят, что 30 граммов на килограмм веса. Третьи заверяют, что литра достаточно. Я не знаю, кто прав с научной точки зрения, но опытным путем выяснила, что для каждого человека норма разная. Мне вполне достаточно литра чистой воды, а одной моей знакомой необходимо минимум 3,5. Вода, безусловно, важна и нужна, но количество, нужное именно вам, можно выяснить только методом проб и ошибок. Думаю, что все утверждения по-своему верны, но есть некоторые условия и оговорки. Например, если вы не пьете ничего, кроме чистой воды, то ваша норма не менее трех литров в день. А если вы пьете еще чай или кофе, то водички нужно меньше.

На проекте Юлия Олеговна часто повторяла: «Все, что не вода, – это еда». Чай и кофе тоже имеют калорийность, и это нужно учитывать в рационе.

Я пью очень много кофе. Но я его пью без сахара и молока. Так же и чаи. Но многие пьют кофе-чай с молоком и даже не задумываются о том, что за день могут набрать до 200 «лишних» калорий только благодаря этим напиткам. Кофе прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма, но это при условии, что он без молока. В сочетании с молоком это волшебное свойство теряется.

Черный и зеленый чаи прекрасно тонизируют и освежают. Но большое количество зеленого чая может привести к скачкам давления. Сейчас можно купить самые разнообразные сорта чая, но люди упорно продолжают пить пакетированный силос. Я предпочитаю натуральные развесные чаи. Покупаю в специализированных магазинах или заказываю в интернете. Некоторые люди утверждают, что развесной чай дороже. Конечно, это зависит от сорта. Но вас же никто не заставляет покупать суперпремиум-класс. Даже бюджетные варианты по своим вкусовым качествам и пользе в разы лучше пакетиков. Пакетированный чай годится только для примочек на глаза, от отеков, но это мое субъективное мнение.

Я не пью много воды, потому что часть жидкости я компенсирую как раз черным кофе.

На проекте кофе был под запретом. Поэтому с бутылкой воды я не расставалась. Выходило, что за день я выпивала около 4 литров простой воды.

Однажды в интернете наткнулась на статью «великого» тренера, который утверждал, что во время тренировки нельзя пить воду. Якобы «на сушке» это недопустимо. Есть подозрение, что этот человек ни разу не работал в зале. Во время активной тренировки пить хочется постоянно. Денис нам советовал делать два-три глотка каждые 10 минут тренировки. Это поможет сохранить водно-солевой баланс в норме и не терять сознание от обезвоживания. А Ирина рекомендовала в воду добавлять лимонный сок, немного мяты и тертого имбиря. Прекрасный витаминный коктейль, отлично утоляет жажду и очень вкусный к тому же. Летом в жару вообще незаменимая штука.

Миф № 6: если буду кушать пять раз в день, сразу похудею

Ага, прям в тот же день на целых 20 килограммов. Скорость сброса веса зависит не только от количества приемов пищи, но и от того, что и в какое время кушать. А еще от размера порции и способа приготовления. Если не выходить за рамки коридора калорийности, строго придерживаться рациона и восстановить водно-солевой баланс, то вполне ощутимые результаты вы получите уже через месяц.

Миф № 7: фрукты можно есть без ограничений

Фрукты – это сахар. Пусть и фруктоза, но тем не менее. Есть их можно только в первой половине дня и в ограниченном количестве! Ни в коем случае нельзя кушать фрукты в любое время суток в неограниченном количестве, потому что гликемический индекс никто не отменял: сахар в крови подскочит, потом упадет, потом захочется жрать. Таковы особенности работы организма.

Что касается овощей… Допустим, крахмалистых овощей (картошка), если вы в режиме похудения, можно есть 150–200 граммов в неделю. Больше нельзя. Подбирайте рецепты на основе своего личного коридора калорийности.

Миф № 8: здоровая еда – это дорого

Люди готовы придумывать себе любые отмазки, только чтобы не питаться правильно и не ходить в спортзал. То суставы больные, то давление, то кость широкая, а у кого-то щитовидка загублена и молодость вместе с ней. Рацион строить – долго, муторно, неудобно. Меня это раздражает, но я это делаю, потому что понимаю: без рациона я пущусь во все тяжкие. Я уже четко знаю, что мне можно и нельзя, и в каких количествах.

Когда есть рацион, есть система, а систематизировать жизнь – это прекрасно.

Как только у вас появляется система, освобождается куча времени и появляется энергия для новых занятий. Рацион питания – это система. Еще нужно его составить.

Для этого есть два варианта: обратиться к дипломированному диетологу, который сделает это профессионально, или заняться этим вопросом самостоятельно. Естественно, диетолог сделает это быстрее и качественнее, но хороший диетолог стоит дорого, а поскольку сейчас модно правильно питаться, то услуги специалиста по здоровому рациону обойдутся вдвойне дороже.

Моя знакомая из Швеции платит 600 евро в месяц за личное ведение своего рациона. Список продуктов и блюд ей посылают в вайбер, а она туда отправляет фото: что съела за день. Периодически ей пишут сообщения, вроде: «Ты ж моя умничка, идешь в правильном направлении!» И все это за 600 евро! Причем сам рацион – стандартный и плохо под нее подстроен. Я понимаю, что девушка с базовыми параметрами 170 сантиметров и 70 килограммов на рационе 1800–2000 калорий не похудеет, а если еще будет лопать в любое время суток авокадо и фрукты (как написал ей этот «специалист» по питанию)… Стоит учесть, что моя знакомая не занимается спортом и образ жизни у нее вялотекущий, как шизофрения… Девушка пишет книги, поэтому максимальная физнагрузка для нее – это поднять задницу со стула и дойти до ванной или кухни. Ничего тяжелее посуды она не поднимает. Толку от такого рациона просто нет. Уже полгода она питается строго по меню, но пока ее результат – минус один килограмм.

Уже год я веду в соцсетях группы для желающих похудеть. За это время было много разных женщин. И абсолютно у всех были хорошие результаты, если они следовали тому рациону, который я для них составляла. Я понимаю, что этот мифический диетолог из полученных 600 евро выделяет какие-то копейки своему знакомому диетологу, тот составляет общий рацион, от которого она и «пляшет». Разница между мной и специалистом по питанию за 600 евро в стоимости наших услуг, а также в том, что я не прошу сдавать анализы. Я даю в группе базовый рацион, который соответствует всем принципам правильного питания и одобрен профессиональным диетологом, при этом под каждую участницу мы его индивидуально подгоняем. Все-таки у кого-то финансовые возможности не позволяют купить те или иные продукты, у других нет времени готовить, а бывает, что в магазинах просто нет чего-нибудь из продуктов. Мы согласовываем эти нюансы, не выходя за коридор калорийности и потребности организма, обговариваем, что и чем можно заменить. Все общее и индивидуальное в одном флаконе.

Если человек готов платить 600 евро в месяц за то, что может сделать сам, в таком случае правильное питание – это дорого.

Если же самостоятельно составлять рацион и при этом взять холодильник правильного питания и холодильник обычной еды, то первый обойдется в 1,5 раза дешевле.

Объясню. Во-первых, порции меньшего объема. Во-вторых, нет колбас, сыров и майонезов. 300 граммов хорошей колбасы стоит около 500 рублей, а хватит вам ее на пару дней. 300 граммов говяжьей вырезки обойдется примерно в 150 рублей, это тоже на два дня. Вот и считаем – на два дня: 150 рублей или 500 рублей? Или покупаем куриную грудку за 100 рублей, этого нам хватит на 3–4 дня. Только из грудки или мяса можно еще бульон сделать для супа.

Приветствуются гречка, рис бурый и дикий, пшено, перловка, овсянка и пшеничная крупа. Все они богаты клетчаткой и витаминами. Да, крупы достаточно калорийны, но они просто необходимы. Белый круглый рис не желателен, так как пользы в нем практически нет, а крахмала и калорий много. Получается, мы закупаем крупы 1 раз в 2 месяца, но разнообразные. Идем в какой-нибудь мелкооптовый супермаркет, закупаем крупы по акции. Из 65 граммов сырой гречки получается 130–140 граммов готовой. В среднем в упаковке 800 граммов, значит, мы можем 12 раз сварить гречку.

Кстати, когда варите себе кастрюлю каши, как правило, из нее съедаете тарелку или две. Остальное выбрасывается на помойку. Люди не задумываются об этом. Вот она – пагубная привычка готовить впрок, сколько продуктов пропадает! Жаль, но культура питания у нас отсутствует. Это из серии – не встанешь из-за стола, пока не съешь. Очень неправильный подход родителей и бабушек. Дети и внуки привыкают жрать, а потом в зрелом возрасте у них не получается похудеть, потому что они не знают, как кушать по-другому. Даже не задумываются о том, что маленькими порциями, но часто они будут наедаться и ощущение тяжести в животе им не грозит. Привить новые привычки в зрелом возрасте намного сложнее.

Распланированный рацион – это гарантированное снижение финансовых затрат. Ты не купишь лишнего, потому что идешь в магазин со списком.

Я хожу в магазин только с ним! Я один раз в месяц покупаю крупы, макароны и все такое. Фрукты и овощи покупаю примерно раз в неделю. Много не беру, потому что они портятся. Просто в моем рационе фрукты не каждый день – я не сладкоежка, мне фруктами сладости заменять не надо. Овощи также не покупаю в большом количестве впрок, потому что они также имеют свойство портиться.

У меня всегда в морозилке есть грибы, брусника, клюква, черника, малина, клубника. Взяла молока или кефира, сбила в блендере с ягодами. И вот тебе прекраснейший смузи – полезно и вкусно! А еще бруснично-клюквенный морс отлично выгоняет воду из организма. Также всегда держу два вида растительного масла – для салатов и отдельно для жарки. Оливковое чаще использую в салаты, а подсолнечное – для жарки. Пользуюсь маслом-спреем: 2 пшика – полграмма масла. Одной бутылки масла мне хватает минимум на 3–4 месяца. При этом сковородка покрыта тонким слоем масла, и мясо обжаривается до хрустящей корочки. Все гениальное просто.

Я готовлю те же продукты, что готовила и до проекта, но теперь по-другому.

Способ приготовления решает все.

Например, надо пожарить кусок мяса. Что мы делаем? Берем масло, от души хозяйской рукой наливаем в сковородку, чтобы мясо в нем плавало, плюс еще само мяско жирка выделит. И мы, таким образом, получаем 50–70 граммов жира. Никто же об этом не задумывается. А для того, чтобы жир в вашем организме горел, нужно, чтобы извне его поступало как можно меньше.

Мне говорят: масло оливковое дорогое, кучеряво живете! Нет, девочки, я как раз очень экономлю бюджет. На сэкономленные деньги я лучше куплю абонемент в спортзал или отправлю в приют для животных на корм и лекарства. Но я хочу хорошо выглядеть и правильно питаться. Для этого я четко планирую свой рацион. Я очень щепетильно отношусь к еде. Например, вместо майонеза лучше куплю йогурт натуральный, а вместо колбасы – кусок мяса.

На правильном питании можно сэкономить на спортзал. Об этом писали многие девчонки в моей группе.

Миф № 9: если я перейду на правильное питание, меня не поддержит семья

Кстати, когда кто-то в семье переходит на правильное питание, через некоторое время вся семья присоединяется к нему. Это наблюдение уже проверено не раз. И тогда питание для семьи обходится еще дешевле.

Миф № 10: у меня нет времени правильно питаться

У меня тоже нет времени, я занятой человек, поэтому делаю заготовки заранее.

Купила мяса кусок, я ем по 150 граммов три раза в неделю. Режу этот кусок по порциям, заворачиваю в пленку, подписываю дату и кидаю в морозилку. Иногда мне лень готовить каши. Тогда я выбираю время и варю их заранее, также фасую по пакетам и отправляю в морозилку. Потом просто разогреваю. Супы люблю разные, но, когда времени нет, готовлю один суп на несколько дней. Всем советую выделить время и заполнить свою морозилку заготовками. В течение недели вы не будете мучаться, что кушать хочется, а готовить некогда.

Когда мне говорят: у меня нет времени – я всегда поражаюсь. У тебя нет времени жрать всякую ересь, строить бессмысленные отношения с бесперспективным мужчиной, жить с нелюбимым мужем, общаться с подругой, которая тебя тяготит. Вот на это у тебя действительно нет времени. А не на то, чтобы приготовить себе вкусный обед. Месяц кушаешь по рациону – и у тебя минус 5 кило, а это один размер одежды, идешь в магазин за новой юбкой. И тут, глядишь, подвернется и новая работа, и новый мужчина, и новая подруга.

Когда глаза горят любовью к себе и уверенностью, вокруг тебя интересные и нужные люди, как мотыльки, кружиться начинают.

В принципе, пока я была толстой, у меня не возникало проблем с общением. Сейчас проблем тоже нет, но я сознательно его ограничиваю. У меня настолько много общения в соцсетях и в реальной жизни, что иногда мне хочется тишины, покоя, уединения.

Я прекрасно понимаю, что для сохранения душевного равновесия и дальнейшего плодотворного общения с посторонними людьми мне нужно давать себе отдых и радовать себя.

Вкусная и правильная еда – одна из возможностей проявить любовь к себе.

Да, у меня нет возможности купить туристическую поездку по всему миру, хотя я так мечтаю о кругосветке! Когда-нибудь я это сделаю, потому что, как у Макса Фрая, все мои желания исполняются «рано или поздно, так или иначе». Зато у меня есть возможность абстрагироваться от внешних раздражителей и провести время наедине с собой, разложить своих тараканов по полочкам и просто отдохнуть, погулять с собакой, выпить кофе в кафешке в гордом одиночестве – это иногда бывает просто необходимо.

Вот на это нужно находить время. Оно у вас появится, как только вы избавитесь от балласта, всего ненужного и фальшивого. Цепляться за то, что не приносит удовольствия, нет смысла. Вы тратите попусту самое дорогое, что у вас есть, – время!

Станешь цепляться за то, что тебе не нужно, начнешь набирать вес.

Глава 12. Как и зачем строить рацион питания

Каждый день нельзя поддерживать низкую калорийность, играйте: сегодня чуть больше жиров набрали, а завтра уменьшите их и добавьте белка. Просто пишите рацион заранее.

Как делаю я: если понимаю, что грядут критические дни, то, поскольку в эти периоды мне, как любой нормальной тетке, у которой скачут гормоны, хочется вредной еды (торта со сливками, жареного поросенка, шоколадку, ромовую бабу и т. д.), я в эту катастрофическую неделю через день ем по одной вкусняшке. Выбираю все время разные: сегодня тортик, завтра шоколадку, послезавтра селедку под шубой, потом мясо вредное. Один день можно, а в другой я подыграю с жирами и углеводами, и все будет нормально.

В среднем нашему организму требуется 1200 калорий в сутки на поддержание жизнедеятельности. Конечно, у каждого свои потребности. Все люди разные, и организмы очень индивидуальны. Если слишком сильно понизить калорийность питания, то обменные процессы замедлятся. Если при резком понижении калорийности активно заниматься спортом, то некоторое время можно поддерживать метаболизм на приемлемом уровне, но не советую эксперименты ставить без должного медицинского контроля. Если держать калорийность в районе 1000–1200 и подключить активный спорт, то гарантирован стабильный сброс веса, и при этом обмен не будет падать. Это уже проверено опытным путем, не первый год этим занимаюсь, сначала на себе опыты проводила, а теперь ставлю подобные пищевые эксперименты на девчонках из своих групп. Раз хорошо себя чувствуют, прекрасно выглядят, активны и позитивны, значит все в порядке. Я опираюсь на ту базу, которую получила на проекте от диетолога Юли, тренеров Дениса и Иры^[3].

Денис и Ира имеют колоссальный опыт, знают, как организм откликается на ту или иную нагрузку и реагирует на разные продукты. Умных людей надо не просто слышать, а слушать.

Соотношение жиров, белков, углеводов у каждого индивидуально, но в режиме сброса веса допускается до 40 граммов жира в день. Это максимум.

Обязательно купите домой кухонные весы – пусть они станут лучшими друзьями на всю вашу жизнь.

Нет, вру, не на всю – только на первые полгода, потом просто запомните порции на глаз.

Еще приобретите индивидуальную солонку для соли и мерные ложки. 3 грамма соли – ваша норма в день.

Потом запомните, сколько на глаз будет 100 граммов той или иной каши. 100 граммов гречи, овсянки, перловки, пшенки – это разный объем. Люди думают, что 100 граммов – это много, но, когда кладешь эту массу на весы, видишь разочарование на их лицах.

Подружка удивлялась, как я съем 100 граммов гречневой каши и 150 граммов куриной грудки, я же лопну! Чаще всего люди не замечают, что происходит в действительности. Они видят только то, что хотят. Не могу заниматься в зале. В чем причина? Стесняюсь. Значит, жрать по тонне в день ты не стесняешься, а в зал ходить тебе стыдно, ведь на тебя смотреть будут. Да на тебя и так смотрят! В зале на тебя будут смотреть тренеры и такие же, как и ты, те, кто работает над собой. А на улице на тебя смотрят и думают, как же ты до такой жизни докатилась.

Как строится правильный рацион? Утром – углеводы: каша и хлеб. Максимально калорийную пищу нужно есть утром и в обед. Завтрак в моем случае – где-то в районе 300–400 калорий. И обед также. Перекусы по 100–150 и ужин в районе 150–200 ккал. Завтрак и обед – это углеводы, белки и жиры в большем количестве. На ужин только белок и овощи. Причем овощи – это салат, помидоры, огурцы, капуста, кабачки, т. е. что-то легкое, что дает объем, но мало калорий. Белок обязательно! Это может быть творог, мясо, курица, рыба, яйца, омлет с овощами.

Коридор калорийности можно определить самостоятельно. Заходите на сайт калоризатор. ру, в раздел «Анализатор тела и суточная потребность», вводите свой вес, рост, возраст, активность, желаемый вес – и он выдает табличку, сколько нужно съесть на завтрак, обед и ужин белков, жиров и углеводов, калорий. А вообще в интернете множество толковых ресурсов для расчетов и построения рациона. Нужно просто потратить совсем чуть-чуть времени с умом на поиски действительно полезной информации.

Часть III. Психология похудения

Причина всего, что происходит в нашей жизни, – только у нас в голове.

Набор веса в 90 % случаев есть следствие каких-то психологических нарушений. Физиологические причины крайне редки.

Диабет, гипертония и многие другие проблемы обычно развиваются на фоне лишнего веса, а не наоборот – лишний вес на фоне этих заболеваний.

В моей группе одна девочка ест только сладкое. Я спрашиваю ее: что ты сегодня ела? Оказывается, утром чай с шоколадкой, в обед чай с эклером. Лучше бы ты вообще ничего не ела!

Глава 13. Почему люди толстеют?

Психологические мотивы набора веса могут быть разные: защита, акцентирование внимания, попытка скрыться или, наоборот, о себе заявить. Многие чиновники у нас в стране полные, причем многие из них ведут здоровый образ жизни. Они толстые потому, что закомплексованные. Хотят показать свою значимость: я занимаю должность, и я на ней большой; а если я буду на этой должности маленький, меня не заметят. Это проблема родом из детства: скорей всего, такие чиновники были маленькими серенькими мышками, на которых никто не хотел смотреть.

Или другой вариант. В детстве недодали любви ребенку, и он за счет того, что набирает вес, пытается обратить на себя внимание, его тело кричит: полюбите меня, я такой хороший, но толстый, меня надо любить и жалеть! Не хватило ему любви, внимания и заботы, вот и получите жиробаса.

Кстати, многие мужчины и женщины начинают толстеть, вступив в брак. Не от того, что они настолько расслабились и поэтому начали жрать все подряд. Напротив, вес резко прибывает – значит, в отношениях есть проблемы, на которые стоит обратить внимание. Такие люди подсознательно пытаются что-то задавить в себе, при этом оно съедает их изнутри, и они толстеют.

Например, мне психолог объяснил мою причину избыточного веса так. Мало того, что у меня срабатывал стереотип отца (папа 2 недели был хорошим, 2 недели – плохим). Почти все мои отношения заканчивались по моей инициативе – я искала причину для разрыва. Настолько у меня в подкорке отложилось, что 2 недели с мужчиной хорошо, а 2 недели плохо, что я сама неосознанно подводила отношения к разрыву.

Но в то же время у меня был отличный пример перед глазами – дедушка и бабушка вместе прожили 30 с лишним лет. Прекрасная семья. Он ее называл Иринкой, хорошей, любимой. Ссор и скандалов между ними я не слышала. Ну, бывало, бабушка ругалась, потому что дедушка иногда выпьет 50 граммов. Но он не запойный, так – 50 граммов с ребятами раз в неделю. Не было такого, чтобы он был пьяным. И бабушка ругалась потому, что у дедушки больное сердце, и она боялась, что с ним может что-то случиться.

Это как в книге «Похороните меня за плинтусом»: бабушка орала на внука потому, что не знала, как еще выразить свою любовь. Больная такая любовь, но это факт. У таких бабушек тоже вырастают толстые внуки. И у таких мам вырастают толстые дети. Дело в гиперопеке: ребенок всего боится. Боится сделать правильно или неправильно, поэтому решает ничего не делать. Меньше достанется, ведь он не успел накосячить.

Контролируй свою речь. Стоит задуматься, почему ты ругаешься с мужем, а потом жрешь пельмени? У тебя есть два варианта. Либо тебе выгодно быть толстой и унылой, и ты специально ругаешься с мужем, чтобы пожрать пельменей. Либо ты мужа выводишь настолько, что он уже не умеет с тобой по-другому общаться, кроме как ругаться. Это привычка. Такие привычки вырабатываются очень быстро. Общение на повышенных тонах.

Муж не обязан следить за твоим эмоциональным состоянием и за тем, что ты жрешь. Это ты обязана следить за собой и хорошо выглядеть, чтобы муж на других женщин не засматривался. Многие дамы возмущаются: вот он гуляет! Конечно, гуляет, потому что ты – вечно недовольная толстая бабища. Чаще всего полные женщины имеют кучу комплексов и недовольны собой. Они не могут дать мужчине то, что ему требуется. Он ходит к любовнице не потому, что ему нужен секс на стороне (такие тоже бывают, но крайне редко). Чаще всего он уходит за комфортом, уютом и покоем. Мужчина уходит туда, где ему дают покой и комфорт, не выносят мозг, не пилят и не требуют каких-то нереальных вещей. Ты прекрасно понимала, за кого выходишь замуж. Зачем от него требовать невозможного?!

Я не говорю, что все полные женщины – страшные истерички. Естественно, есть исключения, которые находятся в гармонии с собой и окружающим миром. Они любят и любимы. Но это, к сожалению, скорее исключение, чем правило.

Есть только 10 % проблем со здоровьем, которые вызывают набор лишнего веса.

Чаще всего, это гормональные проблемы либо после аборта, либо после беременности (пока гормоны в норму не придут), либо проблемы по женской части, со щитовидкой. А в остальных случаях это все отговорки, причем придумываются они целенаправленно, чтобы пожрать. А дальше уже вопрос: зачем люди набирают вес? Для чего им это нужно? Какую они хотят выгоду?

Толстеют целенаправленно. Абсолютно все толстеют целенаправленно, просто кто-то осознает это, а кто-то нет.

Почему я говорю, что нужно мониторить свое состояние, отслеживать, анализировать, почему случился дожор? Нужно четко понимать – это либо такая реакция на свои мысли, которые тебе не нравятся, и организм таким образом показывает свое неудовольствие, либо что-то произошло: проблемы на работе или в личной жизни, и ты сознательно их зажираешь. Либо это слова в твой адрес, которые тебя задевают, твоя болевая точка. Либо ты делаешь то, что тебе не нравится. Часто дело – в семье. Реакция на детей, на мужей, на родственников, на свекровь, на тещу, на брата, да не важно! Большинство женщин мне пишут: «Замуж выходила 50 килограммов, а сейчас 90».

Задумайся: почему ты начала толстеть с этим мужчиной? Уж явно не потому, что он о тебе очень хорошо заботится. Даже если внешних проблем нет, внутренние точно есть. Их нужно решить. Может быть, муж тебе чего-то недодает, либо ты ожидала другого от этого союза. Все. Дальше уже нужно разбираться, идти к психологу, причем вдвоем. Или подруга купила новую машину, а ты на трамвае ездишь. Ты за нее вроде бы и рада, но после разговора с ней руки сами тянутся к пирожному.

Глава 14. Почему так важно найти психологический корень избыточного веса?

Пока не найдешь психологическую причину своего избыточного веса, не похудеешь. Или похудеешь, но так и будешь всю жизнь с собой бороться. Ты остаешься в тех же условиях, которые тебя подводят к полноте, но при этом упорно борешься с весом, а это следствие, а не причина.

Для борьбы с лишними килограммами достаточно просто вести два дневника: подробный дневник эмоций плюс дневник питания.

Как только чувствуешь приступы дикого голода и возникает мысль: «А не сожрать ли чего-нибудь?» – отслеживай: или подумал о чем-то неприятном, или вокруг произошло что-то нехорошее. И ты желаешь этот дискомфорт заесть.

Обратите внимание, что вызвало чувство дикого голода. Подсознательно организм срабатывает на какие-то якоря.

Я сейчас четко понимаю: если за мной будут ухаживать несколько мужчин, но я пойму, что у меня ни с одним из них не получится так, как у дедушки с бабушкой, но может получиться так, как у папы с мамой, то на фиг из них мне никто не нужен. Раньше в такой ситуации я бы обросла лишним весом, чтобы избавиться от назойливого внимания неудачливых поклонников. Своей внешностью я бы попыталась людей оттолкнуть от себя. Столько общения, так много людей вокруг, что хочется защититься.

Возможно, по своей природе я еще не настолько социализирована. Предпочитаю общение только с теми, кто мне нравится. В круг моих близких попасть очень трудно, он отделен от остальных людей жирной чертой. После проекта я мониторила свое состояние, контролировала тот момент, когда начинался зажор: на какие мысли и поступки я реагировала. В итоге поняла: начинаю жрать, когда что-то неприятное происходит в личной жизни или на работе.

Например, непреодолимо хочется что-нибудь съесть от скуки, чтобы себя занять. Но ведь придумывать себе занятие гораздо эффективнее, нежели жрать от безделья.

У меня в группе была женщина тридцати с лишним лет, ей настолько не хватало внимания и заботы от близких, мужа и детей, что она выела мне мозг чайной ложкой. Однажды я на четыре дня выпала из Сети, и группу вели мои девочки-администраторы. И тут эта дама мне пишет: «Мы же к вам пришли, как детки к матери, хотим, чтобы вы с нами работали и были постоянно на связи. Вы должны постоянно уделять нам внимание».

А я ей ответила: «Извините, но вы взрослая самодостаточная женщина. Пока считаете, что вам все должны уделять внимание, – будете толстой. Пока не поймете, что причина полноты кроется в ваших требованиях повышенного внимания к собственной персоне, вы не похудеете».

Достаточно длительное время мы пытались наладить общение, но в итоге мы с ней расстались. Она владеет информацией о правильном питании, знает все спортивные программы, у нее куча навыков, и она по-прежнему толстая. Навыки и информацию она получила еще до группы. То есть с проблемой лишнего веса она могла бы справиться и без меня.

Это как Саша Шикотько^[4], который пересмотрел на Ютубе все тренировки Дениса Семинихина и знает все о бодибилдинге. Но он реально огромный, потому что не отдает себе отчет в том, почему набирает вес.

Пока не придет осознание, на что ваше тело реагирует, заплывая жиром, вы не похудеете.

На проекте были Андрей Кухаренко и Ирина Леонова^[5]. Они гениальные люди. Андрей Кухаренко разложил в моей голове все по полочкам. Как будто вскрыл мозг, почистил и обратно поставил. То, что показывали в видео-версии – это совсем чуть-чуть из наших бесед. Он докопался до моей проблемы, но многие участники его терпеть не могли, потому что он говорил то, что ребятам не нравилось. Он цеплял за больные места. У него бывают жесткие методы, кому-то он может показаться хамом и грубияном, но Андрей Александрович – профессионал. И он действительно знает, что делает. Если клиент говорит своему психологу: «Ты не прав, не хочу с тобой больше общаться», – значит, психолог гарантированно зацепил ту тему, которая и вызвала проблему. Человек не хочет себе признаваться в этом. Психолог – молодец, а его клиент – дурак, если больше к нему не придет. У Андрея такая форма общения: он все время задает вопросы, а ты сам подбираешь к ним ответы, находишь их в себе.

Наше тело отзывается на все, поэтому, говоря о чем-то, мониторьте свое состояние. Например, когда я говорю о том, что мне нравится, я чувствую тепло в груди. Когда вопрос меня раздражает, появляется как будто жесткий комок между лопатками. Если речь заходит о приятных вещах, комок (камушек) превращается в тепло. Еще Андрей, беседуя со мной, просил меня закрыть глаза и представить тот или иной цвет, который ассоциируется у меня с предметом разговора. Например, я думала, что мой комок негатива, допустим, синий, серый или черный в крапинку. Он делал свои выводы. А еще он научил меня прощаться с образами людей, которые ушли из моей жизни, но оставили сильный отпечаток. Кстати, техника эта работает и в случае, если человек просто пытается оказывать давление или манипулирует мной. Прощаясь с образом, я разрываю связь, что дает возможность избежать ненужного влияния извне.

Часть IV. Спорт – путь к красивой фигуре

Глава 15. Почему я рекомендую тренажерный зал?

Стандартный вопрос всех подписчиков и окружающих меня людей: «Обязательно ли ходить в спортзал?» Меня этот вопрос несколько удивляет. По здравому размышлению и адекватному восприятию реальности – да, обязательно. Причем обязательно не только тем, кто новичок в спорте. А вообще всем обязательно. Приходя в спортзал, ты собираешь себя в кучу. Так или иначе все равно что-то будешь делать, потому что вокруг люди, которые на тебя смотрят (они-то, может, и не смотрят, но ты уверена, что непременно смотрят и фигню про тебя всякую думают).

Многие говорят, что они стесняются. Вот опять же прописная истина: все красивые люди, у которых уже накаченные мышцы и великолепное тело, тоже с чего-то начинали и тоже когда-то были некрасивыми. Мы не берем в расчет порно-моделей, которые выбирают силикон и липосакцию. Мы говорим об обычных людях, которые занимаются спортом.

В спортзал люди приходят заниматься. Есть исключения, но это залы премиум-класса, куда богачи приходят показать новый спортивный костюм. Но и среди них тоже попадаются фанатики спорта.

В обычные залы люди ходят заниматься и по сторонам редко смотрят. Когда делаешь 13 повторений в 8-м подходе – не до того, чтобы смотреть по сторонам, удержать бы дыхание в правильном ритме, чтобы башка не закружилась и чтобы плохо не стало.

Я повторяю всем и всегда: в зал ходить обязательно! Домашняя зарядка никогда не заменит тренировок в спортзале.

Никогда! По одной простой причине. В зале есть тренер и все необходимое для тренировок. Грамотный тренер всегда подберет вам ту программу, при которой вы не будете убиваться до потери ориентации в пространстве, но при этом получите заметный результат. Плюс в зале есть мотивация извне. Вам будет стыдно, что окружающие вас люди будут работать и видеть, как вы унылым говном ходите по залу из угла в угол и ни черта не делаете. Естественно, чтобы такого не случилось, вы так или иначе будете что-то делать, и даже минимальная физнагрузка – уже хорошо. Кроме того, в зале имеется необходимая база тренажеров. Беговая дорожка, гребля, велосипед, степ и силовые. Мало есть людей, кто может у себя дома поставить тренажер Смита^[6]. А ведь приседания со Смитом гораздо эффективнее обычных приседаний!

Тренажер Смита – это чудо-машина! Он особенно актуален для новичков. Для работы со свободным весом нужен тренер или страхующий, особенно если вы берете большой вес. Это травмоопасно. А старый добрый дядюшка Смит дает возможность работать самостоятельно. Вариантов упражнений на этом тренажере невероятное количество, опять же грамотный тренер поможет подобрать оптимальные для вас. Почему еще говорят, что заниматься в зале необходимо, но на первое время обязательно нужен тренер?

Тренер «поставит руку». Покажет, как правильно выполнять упражнение. Потому что, если вы неправильным хватом держите гантели, смысла от этих упражнений не будет никакого. Вам нужно прокачать одну мышцу, а вы качаете совсем другую. Или вообще ничего не качаете, что тоже вероятно. А еще можете уронить гантели кому-нибудь на ногу или себе на голову.

Глава 16. Эффективные базовые упражнения для дома

Конечно, есть базовые упражнения для дома, даже если выполнять их по чуть-чуть каждый день, эффект все равно будет очевиден. Не нужно тратить на спорт несколько часов в день. Если вы хотите очень быстро привести себя в форму, то да, нужно активно работать в зале и дома. Но если у вас не горит, можно заниматься дома, выделяя на это по 20–30 минут утром и вечером. Наверняка у вас найдутся свободные 20 минут утром перед работой и вечером после. Когда мне говорят: «У меня нет на это времени!», я отвечаю: «Ребята, у вас нет на это желания, время найти можно всегда».

Другой вопрос, как правильно расставить приоритеты, что вам нужнее: потупить во «ВКонтактике», попереписываться с подружками и обсудить, кто с кем переспал, кто кого послал, или потратить это время на работу со своим телом? На работу для себя. Прекрасная ты в отражении зеркала – это намного лучше. Заодно и подружкам будет о чем поговорить. Не оставляй их без темы для беседы, качай попу!

Разница между мужскими и женскими нагрузками

Нет упражнений чисто женских или чисто мужских. Есть физиологические особенности и различия, из-за которых одинаковые цели достигаются разными методами.

Женские страхи на тему силовых тренировок абсолютно беспочвенны. При регулярных силовых нагрузках вы вполне можете получить красивый рельеф и подтянутое тело, но за пару недель вы никак не сможете раскачаться до габаритов Шварценеггера. Это невозможно в силу природных особенностей организма человеческого. Мужчины, кстати, тоже не смогут, хотя у них набор мышечной массы идет значительно быстрее, чем у женщин.

«Особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, в плавании рекорды женщин приближаются к мужским, в то же время у них ограничены скорость бега и высота прыжков. Разница в силовых возможностях женщин и мужчин зависит в основном от разницы в размерах тела и объема мышечной массы», – вот выдержка из учебника по физиологии.

У нас на «Взвешенных» был конкурс, когда надо было мячик держать в парке. Я делала это играючи. Даже не заметила нагрузки. Просто потому, что я знала, как переместить тело в ту или иную позицию, чтобы мячик не опустился ниже и руки не сильно уставали. Мне было легко. Мальчики уже на десятой минуте начали подвывать и опускать его на голову. Некоторые статические упражнения даются женщинам легче, благодаря особенностям физиологии.

Есть девушки-бодибилдеры, которые раскачивают свое тело наподобие мужского. Я, например, не понимаю этого. Считаю, что у девушки должны быть места, за которые хочется подержаться, а не гора стальных мышц, накаченных при помощи химии. И пусть меня закидают тухлыми помидорами или вонючими носками, но нет женщин, профессиональных бодибилдеров и профессиональных фитнес-бикинисток, которые не используют специальные химические препараты.

Девушки используют все достижения науки, чтобы получить заветный рельеф и активировать мышечный рост. Но это опасно для здоровья. Иметь гору стальных мышц женщине нельзя без последствий! Зачем заниматься вредительством? С одной стороны, я могу их понять: они хотят стать лучшими из лучших, заработать славу и деньги, стремятся к вершинам. Но с другой стороны, как можно так убивать свой организм? Это то же самое, как и набирать лишний вес. Я, когда толстела, не задумывалась, что выбрала легкий и вкусный способ самоубийства. Точно так же целеустремленный человек не задумывается, какими средствами он достигает заветной цели. Не всегда цель оправдывает средства.

Итог ко всему вышесказанному: отличий между способами тренировок нет, но есть физиологические особенности, которые влияют на результат и скорость его появления. Выполнять силовые нагрузки женщинам можно и нужно! Придумывать оправдания своей лени намного вреднее, чем приседать со штангой.

Я не вижу реальных причин, почему вы не можете ходить в зал, кроме финансовых проблем и грудных детей. У меня рабочий день с 10 утра. До работы добираться около часа. Я вставала в 5 утра, собиралась и приезжала в зал к 7 утра. Отзанимавшись 1,5 часа, ехала на работу. Но уж если так сложилось, что возможности пойти в зал действительно нет, – не вопрос, ребята, наверное, у каждого в доме есть лестница. Денис Семенихин всегда нам говорил: если нет возможности сходить в зал, ходите по лестнице. У нас, кстати, была тренировка последнего шанса на Воробьевых горах, когда мы убегались по лестницам. Насчитали в районе 100 этажей с лишним. Но дома так убиваться не нужно.

Бег по лестнице

Допустим, лестница в пятиэтажке. Первую неделю делаем за один подход 2 раза вверх, 2 раза вниз. Этого достаточно тем, у кого большой вес. Вниз старайтесь сбегать, а вверх – просто быстро поднимайтесь. Потому что если вы будете бежать по ступенькам, то уже на втором этаже умрете. На второй неделе увеличиваем нагрузку в два раза – 2 вверх, 2 вниз и 2 вверх, 2 вниз. И так каждую неделю на один подъем-спуск больше. Удивительно, но время, потраченное на эту тренировку, будет практически постоянной величиной. Даже несмотря на увеличение нагрузки, у вас будет уходить примерно 15–20 минут на все. Со временем тело привыкает, и можно усложнить задачу при помощи утяжелителей на ноги или рюкзака с двумя бутылками воды по 1,5 литра (3 л = 3 кг). Можно ходить через ступеньку, через 2 ступеньки, наступать только на носок, пятку оставляя на весу, тогда хорошо работают икроножные и ягодичные мышцы. Если держать спину ровно, развести плечи, руки, полусогнутые в локтях, прижать к корпусу, будут активно работать пресс, спина и руки. При правильном беге, не важно – на дорожке, в парке, по лестнице, работают практически все группы мышц: корпус, ноги, руки, шея. Просто опять же нужно это делать правильно. И не забывать о дыхании.

Знакомство с основными упражнениями

Планка

Планка – самое прекрасное орудие пыток. Правильно выполненная планка прекрасно тренирует руки, ноги, спину, пресс. Честно говоря, планка – это нагрузка на все тело, в том числе и на мозги. Причем на мозги сильней всего – стоишь и думаешь: да зачем оно мне надо? И в то же время думаешь: стой, скотина, ты можешь. Но не все будут это себе говорить.

Большинство лентяев постоит 15 секунд и скажет: мне тяжело, отпустите меня в Гималаи. Это вашему жиру и вашей лени тяжело, а вам не тяжело. Миллион раз я повторяла: человек ко всему привыкает. И к планке тоже можно привыкнуть. Научно доказанный факт: женщины себя жалеют чаще и активнее, заканчивают упражнение тогда, когда есть еще запас сил.

Есть море вариантов этого упражнения: на вытянутых руках, на согнутых руках, с поднятой ногой, с поднятой рукой. Возьмите классику, либо на согнутых в локтях, либо на прямых руках. Вам будет одинаково тяжело. Начните с 30 секунд, завтра отстоите 40. Но постоянно повышайте нагрузку. Самое эффективное для мышц – это не когда вы только начали, а когда уже не можете.

В тот момент, когда вы говорите: «Я не могу», – вы можете еще чуть-чуть. И вот это «чуть-чуть» максимально эффективно.

Вы отстояли 30 секунд в планке, руки-ноги дрожат, пот ручьем катится, постойте еще! Вы сможете простоять еще 10, 20, а некоторые даже 30 секунд после своего «не могу». Нужно себя заставить. Переступите через свое «не могу». Это уже работа головой. Вот почему я говорю, что в планке работает все тело, тут нужно себя заставить. Это испытание на выносливость.

Пресс

Упражнение, которое я не люблю, ненавижу, но все равно упорно делаю, – это пресс. Пресс классический. Не люблю его с детства. У меня с прессом никогда не складывались добрые отношения. Несколько раз даже двойки по физ-ре имела из-за него, просто не выдавала норматив. Ну не могу я его качать. А я его качаю через «не могу». Допустим, нужно сделать 30 повторений. Я буду кряхтеть, пыхтеть, материться, но сделаю.

Делаю несколько видов пресса: на косые, на верхний и нижний. Каждого по 30 в одном подходе. По 3–4–5 подходов, смотря что тренирую в этот день. Я все это делаю не потому, что люблю над собой издеваться, а потому, что это необходимо. Учитываю, что от природы мне не досталось тонкой талии. При помощи тренировок ее можно обозначить, но добиться осиной талии без операции нереально. Упражнениями ее можно сделать только в том случае, если между тазовой костью и нижним ребром большое расстояние. А если у меня между тазовой костью и ребром расстояние два пальца, какая там талия! Там, где у нормальной женщины талия, у меня еще ребра. На эту тему мы постоянно смеемся с девочкой, которая шьет для меня платья. У меня практически идеальная фигура: 100–70–100.

Так вот, по поводу пресса. Делать обязательно! Начинаем с 15 повторений. На следующий день 20 повторений. Потом 25. Привыкните. Да, будет все болеть, да, мышцы будут ныть. Разминаем сами себя, принимаем контрастный душ, ходим в сауну. Со временем тело привыкает, потом просто не чувствуешь нагрузки, ничего не болит, что бы ни делал!

Нельзя тренировать каждый день одно и то же

У нас цель – привести себя в форму. А для того, чтобы привести себя в форму, вполне достаточно три раза в неделю делать качественные силовые тренировки, каждый день хорошую кардионагрузку и ежедневную зарядку. Соответственно, пресс я качаю каждый день, но по чуть-чуть в рамках ежедневной зарядки, которая не входит в основной тренировочный комплекс.

Отжимания

Производная от планки – отжимания. Это упражнение женская половина человечества очень не любит. Так же, как я не люблю пресс. Вероятнее всего, это связано с физиологическими особенностями женского организма. Плечи, руки и запястья у женщин слабее, чем у мужчин, поэтому отжимания им даются сложнее. Но это не повод отказываться и не развивать эти части тела. С отжиманиями у меня нет проблем. Есть разные виды данного упражнения. Я чаще всего делаю два варианта. Классический, на прямых ногах и обратным хватом. Если вам тяжело даются отжимания в классическом варианте (на прямых ногах, выходя именно из планки), делайте их с колен. Но привыкать к этому не стоит. Не давайте себе слабину, развивайтесь и преодолевайте все свои «не могу».

Отжимания с обратным хватом – прекрасное упражнение! Задняя часть руки приобретет очень красивый рельеф!

Как говорил Денис, работа с собственным весом – самая тяжелая, но и самая эффективная. Например, воркаут уличный, который последние пару лет снова очень актуален. Тренировки на брусьях, турниках.

Упражнения на ягодицы

Тренировки для попы – это отдельная история. Миллион вариантов: и стоя, и сидя, и лежа, и в приседе. Куча вспомогательных вещей: фитбол, медицинский мяч, скакалка, резинка, фитбар, утяжелители на ноги. Это и приседы, и выпады, и махи. Если лежать на спине и делать «ножницы» в воздухе, так вы накачаете нижний пресс. А если делать «ножницы», лежа на животе, то работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Можно встать на четвереньки и поднимать согнутую в колене ногу, зажав бутылку с водой.

Приседы, приседы сумо, приседы классические, с разведенными стопами, с прямыми стопами, глубокие, неглубокие. В зависимости от глубины приседания работают разные мышцы ног. Если у вас цель – накачать переднюю часть ног, приседайте неглубоко.

Берем фитбол, зажимаем его между спиной и стеной, встаем в присед, угол в колене 90 градусов, задняя поверхность бедра параллельна полу. И вот в этой стойке стойте 1,5 минуты.

Ребята, это нереально тяжело. Хотя кажется, что фигня. Как покачать пресс с фитболом? Зажимаем его между руками и ногами. Это одно из коронных упражнений Дениса, которое я терпеть не могла. Лучше уж покрышку попереворачиваю 100–500 тысяч раз.

Программа упражнений для дома: один из вариантов

Пора перейти от слов к делу. Собираем свои телеса в кучку и начинаем тренировку. В этом разделе я собрала максимально эффективные, на мой взгляд, виды упражнений, которые вполне успешно можно выполнять дома. Конечно, в идеале идти в спортзал и заниматься под руководством тренера, но не у всех есть такая возможность, а двигаться нужно. И попу красивую очень хочется.

Список инвентаря

1. Коврик для йоги или туристическая пенка. Можно, конечно, и на ковре персидском, но на коврике будет значительно удобнее.

2. Две гантели по килограмму или полтора. Я беру двухкилограммовые, для меня это нормальный вес. Иногда тяжелее. Кстати, гантели можно заменить на бутылки с водой. Самые обычные пластиковые бутылки.

3. Платформа для степа. Можно заменить на невысокий стульчик или деревянный ящик. Но только убедитесь, что они выдержат ваш вес. Травмы нам ни к чему.

4. Вам вполне может пригодиться хулахуп с пупырышками и утяжелением, но не сегодня. Я его рекомендую в качестве дополнительной нагрузки. 15–20 минут ежедневно, и ваша талия не заставит себя ждать. Также прекрасная штука для проработки талии – это диск здоровья или просто «круглая крутящаяся штука, как в садике». Но сегодня мы тоже без него обойдемся.

5. Тренировки обязательно проводить в спортивной обуви и одежде. Это и вопрос комфорта, и вопрос безопасности. В обуви ноги скользить не будут, а спортивная одежда прекрасно отводит влагу.

6. ОБЯЗАТЕЛЬНО на каждой тренировке необходимо иметь бутылку с питьевой водой! Каждые десять минут по глотку. Это правило работает и для дома, и для спортзала. Если в процессе тренировки вы не хотите пить и не потеете, то вы занимаетесь спустя рукава. Или включайтесь в работу, или не тратьте зря свое драгоценное время.

7. При любых видах упражнений выдох следует производить на самом пике активности мышц. При этом важно стараться, чтобы дыхание было ритмичным, иначе нагрузка на сердце будет слишком сильной. Запомнили? Выдох – на усилии, вдох – на расслаблении. При приседаниях выдох на подъеме, пресс – на подъеме корпуса или ног и т. д.

Любую тренировку необходимо начинать с разогрева или разминки. Если вы занимаетесь в зале, то можно пройтись в среднем темпе по дорожке минут 10–15 или на гребле погрести, но лучше прислушаться к совету тренера.

Дома я делаю классическую школьную разминку. Фото для нее я прилагать не буду, думаю, что все и так помнят, как крутить кулачками и делать наклоны.

Разминка

Разогреем ручки. Сперва запястья.

ИП (Исходное положение): ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди (представьте, что вы зомби).

Кисти сжимаем в кулачки и вращаем ими по часовой и против часовой стрелки одну минуту.

Переходим к локтям. ИП то же, только руки согнуты в локтях. Вращаем по часовой и против часовой стрелки одну минуту.

Теперь плечи. ИП то же, только теперь прямые руки разведены в стороны. Представьте, что вы мельница. Активно вращаем руками около минуты.

Мы молодцы!

Нужно немного размять шею.

ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи опущены, шея расслаблена. Выполняем вращение головой в каждую сторону по 5–7 раз. Слышите этот хруст? Это вкусняшки и ваша лень хрустит, а вместе с ними и суставы с костями.

Выполнили. Отлично!

1. Далее наклоны.

ИП: ноги на ширине плеч; руки на поясе.

Правую руку поднимаем вверх, делаем наклон влево. Повторяем 10 раз. Затем левую руку поднимаем вверх, делаем наклон вправо. Повторяем 10 раз.

ИП то же.

Наклоняем корпус вперед, разводим руки в стороны и выполняем повороты корпуса влево и вправо по очереди. Стараемся коснуться пальцами правой руки пальцев левой ноги и наоборот. В каждую сторону по 10 раз.

ИП то же.

Ручки держим на поясе и выполняем наклоны вперед до параллели с полом. Можно руки убрать за голову, если так удобнее. То же 10 раз.

2. Теперь поработаем ножками.

ИП: ноги на ширине плеч, руки на талии.

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Две минуты.

ИП то же.

Неглубокие приседания. Можно вытянуть руки вперед. Выполнить 10 раз.

РАЗМИНКА ОКОНЧЕНА. Мы выжили, значит, можем переходить к тренировке. Желательно выполнять данные упражнения в первой половине дня. Можно утром. Вы зарядите себя бодростью на целый день, а вечером можете провести время с семьей или устроить пробежку. Из всех предложенных вариантов можно составить несколько разных циклов и выполнять их в разные дни, чтобы не нагружать одни и те же мышцы каждый день. Им обязательно нужно давать отдых.

Единственное упражнение, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО делать ежедневно, – это планка.

Планка

1. Классическая планка на прямых руках. Начинаем с 30 секунд.

Техника выполнения.

Из положения лежа на полу подняться на вытянутые руки так, чтобы они находились на уровне плеч, а кисть и запястье образовывали прямой угол. Оторвав пятки от пола, приподняться на носочках. Ноги свести и следить, чтобы они были вместе. Разведенные ноги облегчают выполнение. Задержаться в этом положении (рис. 1).

Контролируйте поясницу. Нельзя скручиваться или прогибаться, живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Ноги необходимо держать прямыми и не расслаблять в течение всего упражнения.

Руки должны находиться под плечами, иначе вы получите дополнительную нагрузку на плечевые суставы, что совершенно не нужно.

2. Планка на локтях.

Чуть более сложный вариант, но мне он нравится больше. Начинаем с 30 секунд, но стараемся держать максимально долго.

Из положения лежа руки согнуть в локтях так, чтобы они оказались непосредственно под плечами, локти образуют прямой угол. Ладони раскрыты и лежат на полу. Ноги вытянуть назад и опереться на носочки (рис. 2).

В остальном техника такая же, как и в классической планке.

Следующие два варианта для тех, кто знает толк в извращениях, и тех, кто имеет хотя бы минимальную спортивную форму. Они сложные в выполнении. Но мы не ищем легких путей. Когда освоите два первых варианта и уверенно будете держать хотя бы пару минут, можете переходить к этим двум.

3. Планка на ногах и одной руке.

Это упражнение нужно выполнять, лежа на боку и только на одной руке. Опорная рука выпрямлена в локте, свободная вытянута вверх. Ноги вытянуты, упор на внешний край стопы опорной ноги (рис. 3).

4. Планка на руках и одной ноге.

ИП – это классическая планка на вытянутых руках. Приняли позу. Опорную ногу нужно разместить примерно по середине корпуса, чтобы сохранить равновесие. Вторую ногу плавно поднимаете вверх. Она должна быть примерно на одной линии с плечами (рис. 4).

Держим, сколько получится, и меняем ногу.

Отжимания

1. Классические отжимания от пола на прямых ногах. Минимум 10 раз.

ИП – все та же классическая планка на вытянутых руках, только ноги можно развести на ширину плеч. Плавно на вдохе опускаемся, пока не коснемся пола грудью (рис. 5).

Следите за руками. Не разводите локти в стороны, они должны быть практически параллельны корпусу в низшей точке.

Резко на выдохе отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение.

2. Если на прямых ногах не получается, то можете согнуть ноги в коленях (рис. 6) или упереться руками в степ-платформу (стул, ящик) (рис. 7).

10 раз минимум.

3. Отжимания обратным хватом.

Берем стул или скамью, ширина опоры должна быть больше вашей ширины плеч. Поворачиваемся к ней спиной и упираемся ладонями, пальцы направлены вниз. Ноги вытягиваем вперед. В верхней точке руки не должны быть прямыми, локти немного согнуты. Бедра должны находиться максимально близко к рукам. Старайтесь не разводить локти в стороны (рис. 8).

Медленно на вдохе опускаемся вниз. В низшей точке локоть должен образовать угол 90 градусов (рис. 9).

Следите, чтобы спина была прямой, а ноги вытянутыми, на согнутых ногах упражнение теряет свою эффективность.

Из низшей точки на выдохе мощно выталкивайте торс вверх. Старайтесь использовать только силу рук, ноги по-прежнему остаются вытянутыми. Минимум 10 раз.

Вариантов отжиманий тоже очень много. Но и этих вполне достаточно для домашней работы. Кстати, их можно делать в один день, потому что задействованы разные группы мышц.

Приседания

Помните о технике безопасности. Чтобы не повредить колени, не делайте резких движений. Для достижения наилучшего эффекта приседания нужно выполнять максимально глубоко. Напрягаем живот, выпрямляем спину и смотрим перед собой. Также помним о дыхании.

Для каждого упражнения выполнять минимум 2 подхода по 15 повторений.

1. Обычные приседания.

ИП: ноги на ширине плеч, носки прямо, стопы параллельно друг другу; руки вдоль тела (рис. 10).

Приседаем как можно глубже, следим за тем, чтобы спина оставалась ровной и угол наклона был примерно как у голеней. Упор на всю стопу (рис. 11).

2. Плие. Можно выполнять с гантелями или утяжелителями.

ИП: ноги немного шире плеч, носки разведены максимально в стороны, в идеале должны образовать прямую линию (рис. 12).

Плавно опускаемся максимально глубоко, держим спину ровной. Не опускаем голову (рис. 13).

Для усиления эффекта можно взять гантели или бутылки с водой в руки. При выполнении упражнения руки вытянуты вдоль тела.

3. Приседания с подъемом ноги в сторону.

ИП: ноги на ширине плеч, носки прямо, стопы параллельно друг другу; руки вдоль тела (рис. 14).

Приседаем как можно глубже, следим за тем, чтобы спина оставалась ровной. На подъеме поднимаем одну ногу в сторону максимально высоко, не наклоняя корпус (рис. 15). В процессе выполнения чередуем ноги.

4. Приседания с подъемом ноги назад.

Делаем так же, как и в сторону, только отводим ногу назад. Спина прямая, не наклоняемся вперед, когда отводим ногу (рис. 16, 17).

В процессе выполнения чередуем ноги.

5. Приседания в сторону.

Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

Есть еще масса вариантов приседаний. Но и этих достаточно для качественной проработки попы и бедер.

Пресс

Все упражнения на пресс необходимо выполнять минимум по 15 повторений в одном подходе.

1. Косые скручивания.

ИП: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу; лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену (рис. 18).

Чередуйте стороны в процессе выполнения.

2. «Велосипед» (школьная классика) прорабатывает все мышцы живота без исключения.

ИП: лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

3. Обратные скручивания.

ИП: лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов (рис. 19). Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам (рис. 20).

Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работу нижней части мышц живота.

4. Поднятие ног.

Чтобы увидеть результат, необходимо работать до небольшого жжения.

ИП: лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Медленно отрывайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров (рис. 21).

Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение, уберите руки за голову.

5. «Ножницы».

ИП: лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго, как можете (рис. 22).

Можете даже засечь время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

6. Мое самое нелюбимое упражнение на пресс, для его выполнения нам потребуется фитболл.

ИП: лягте на спину и вытяните руки над головой. Между ног зажмите мяч. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V». В высшей точке возьмите мяч в руки и вернитесь в исходное положение. При следующем повторении мяч из рук передается в ноги, и так каждый раз.

На тренировках Денис обязательно включал это упражнение в программу. Задача казалась невыполнимой, потому что мешал живот. Со временем стало легче.

Упражнения для рук с гантелями

1. Подъем рук из положения стоя.

ИП: ноги на ширине плеч; спина прямая; руки с гантелями согнуть в локте до прямого угла; локти прижаты к корпусу (рис. 23).

Нужно согнуть руки в локтях перед собой (кисти к себе), а гантели поднять на уровень плеч, разворачивая кисти (рис. 24). Вернуться в исходное положение. Можно делать сидя.

2 подхода по 10–15 повторений.

2. Разгибание на трицепс.

ИП: стоя, рука с гантелей согнута в локте и заведена за голову, плечо прижато к уху (рис. 25). На выдохе нужно разогнуть руку, зафиксировав локоть (рис. 26), и опять согнуть.

2 подхода по 10–15 повторений на каждую руку.

3. Махи гантелями в стороны.

ИП: стоя, руки с гантелями вдоль тела, локти чуть присогнуты (рис. 27).

Разводим руки в стороны до параллели с плечами. Кисти смотрят вниз. Локти по-прежнему чуть-чуть согнуты (рис. 28). Зафиксироваться в верхней точке, опустить руки.

2 подхода по 10–15 повторений.

4. Тяга гантелей в наклоне.

ИП: наклонитесь вперед, гантели держите в обеих руках ладонями к себе, колени согните, поясница прогнута (рис. 29). Теперь двумя руками делаете тягу гантелей к туловищу (рис. 30).

Локти прижаты к пояснице в исходном положении. В высшей точке старайтесь не разводить их в стороны.

2 подхода по 10–15 повторений.

5. Становая тяга с гантелями.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч; спина прямая; руки с гантелями опущены вдоль тела (рис. 31).

Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в талии, держа спину прямо, и опустите гантели поверх ваших ног, пока не почувствуете растяжение на подколенные сухожилия (рис. 32).

Вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 10–15 повторений.

Ну и хватит, пожалуй. Если я начну описывать все упражнения, то нам не хватит одной книги. Мы и так прекрасно потрудились. Осталось только выполнить растяжку, чтобы наше тело было гибким и красивым.

Растяжка

Оптимальный способ растянуть тело и мышцы состоит в том, чтобы начинать выполнять упражнения до появления легкого напряжения. В данном положении необходимо задержаться на 10–15 секунд, постараться расслабиться. Чувство напряжения должно исчезнуть. В противном случае нужно уменьшить амплитуду, устранив сильный дискомфорт. Важно научиться чувствовать растяжение и одновременно не ощущать боль. Когда мышечные ткани подготовятся, плавно и без рывка переходите к следующей фазе упражнения, увеличив растяжку до появления чувства умеренного напряжения. Через 10–15 секунд оно также должно снизиться. Если же, наоборот, напряжение возросло, нужно уменьшить растягивающее положение. Для контроля над расслаблением тела важно постоянно дышать. Вдохи и выдохи должны быть медленными, ритмичными. Если в той или иной позе трудно дышать, значит тело как следует не расслабилось.

1. Встаньте прямо, левую руку направляем в сторону к правому плечу, а ладонью правой руки слегка надавливаем на трицепс левой руки, при этом локоть левой руки не сгибаем (рис. 33).

Вы должны почувствовать легкую растяжку плеча, задержитесь в таком положении на 5 секунд и поменяйте руки. Никаких рывков, надавливаем и держим в растянутом состоянии, рывки принесут только травму и болевые ощущения.

2. Заведите правую руку назад за голову и легким надавливанием на локоть правой руки почувствуйте растяжение трицепса (рис. 34).

Задержитесь на некоторое время и после поменяйте положение рук, сделайте на каждую руку по 5–6 повторений. После потрясите слегка руками для снятия мышечного напряжения или разотрите трицепс ладонью.

3. Одна рука согнута и поднята вверх, другая рука опущена и также согнута (рис. 35).

Постарайтесь сцепить пальцы за спиной на 15 секунд. Поменяйте руки.

4. Сядьте на пол, ступни прижмите друг к другу, локтями упритесь в колени (рис. 36). Медленно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед (рис. 37).

При этом следите, чтобы ваша спина все время была ровной. Наклоняйтесь на выдохе и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30–40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите такие наклоны еще несколько раз. Это упражнение прекрасно растягивает связки паха и внутренние мышцы бедер.

5. Лягте на пол спиной, правую ногу поднимите вверх, обхватите ее рукой в месте чуть выше колена. Теперь расслабьтесь, сделайте очень глубокий вдох и, выдыхая, медленно тяните руками ногу на себя (рис. 38).

В пиковой точке снова продержитесь 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой. Во время выполнения упражнения следите, чтобы ваша нога постоянно была прямой, не допускайте сгибания в коленном суставе. Еще старайтесь, чтобы ваши мышцы все время были расслаблены, чрезмерное напряжение мышц может привести к травме.

6. Сядьте на пол, выпрямите правую ногу в колене, левую поставьте за правую, спина ровная. Для устойчивости пальцами левой руки упритесь в пол, правую руку согните в локте и поставьте на колено, начинайте плавным движением поворачивать корпус влево (рис. 39), вы сразу почувствуете, как тянется ягодица.

Никакой резкости, движения глубокие, но плавные, задержавшись буквально на 1 секунду, вернитесь в исходное положение. Сделайте на каждую сторону по 15 раз.

7. Исходное положение сидя на полу, ноги вместе вытянуты вперед, колени ровные. Начинайте тянуться вперед, стараясь дотянуться руками к носкам ног (рис. 40). Или положите руки на колени и старайтесь сгибать туловище как можно ниже (рис. 41).

Можете как плавными наклонами растягивать связки задней части ног, так и задержавшись в этой позиции на 10–15 секунд.

8. Исходная позиция – станьте на колени, втяните живот так сильно, как можете (рис. 42). Так тренируется внутри живота вакуум, не позволяющий животу выпирать, потом выгнитесь, как кошка (рис. 43), так хорошо тянутся мышцы спины, затем выгните поясницу как можете, после опустите ягодицы к стопам, одновременно руки смотрят вперед, не сгибаясь в локтях (рис. 44).

Продержавшись в растягиваемой позиции 10 секунд, снова вверх в положение кошки. Выполните 15–20 повторений для разогрева мышц спины и поясничного отдела.

9. Отличное упражнение на растяжение как для квадрицепса, так и бицепса бедра. Сделайте глубокий выпад вперед, задняя нога может опираться на носок или лежать стопой кверху (рис. 45).

Опираясь руками о пол, достигните предельного растяжения мышц, не доводя до болевых ощущений, задержитесь в данном положении на 20 секунд и поменяйте ноги. Закончив упражнение, выполните потряхивание ног для снятия мышечного напряжения.

10. Примите исходное положение, поставив ноги шире плеч. Начинайте по очереди наклоняться и тянуться к левому и правому носку ноги. Колени не должны сгибаться при наклоне (рис. 46).

Никаких резких движений, все плавно и контролируемо, с каждым наклоном, по мере прогревания подколенных сухожилий и связок, наклон будет глубже, а даваться все легче. Не спешите, делайте аккуратно, без ощущения резкой боли.

11. И мое любимое – в завершении. На проекте Ирина советовала это упражнение для активации работы щитовидной железы и вообще женского здоровья. С первой попытки может не получиться, но постараться стоит.

Лягте на спину, упритесь локтями в пол, а ладонями поддерживайте таз. Плавно поднимите ноги до вертикали с полом. Старайтесь держать ноги ровно и колени прямыми (рис. 47). Должна получиться «березка», затем так же плавно закиньте ноги за голову. Переведите руки за голову и возьмитесь за носки (рис. 48) или опустите руки на пол вдоль тела (рис. 49).

При этом лопатки и спина должны максимально соприкасаться с полом. Не переносите вес тела на шею. Почувствуйте, как натянулись мышцы низа спины. Оставайтесь в таком положении 60 секунд. Выходим в исходное положение плавно. Также через «березку».

Это упражнение я делаю каждый день, как и планку. Остальные по ощущениям. ЖЕЛАЮ СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ И КРЕПКИХ ОРЕХОВ!

Кстати, неплохой способ скинуть лишнее – это обзавестись парой-тройкой детей, большой собакой, вечно занятым мужем и отказаться от помощи бабушек/нянь. Если при этом еще и контролировать питание, то стройное и подтянутое тело гарантировано, если раньше не наступит нервный срыв на фоне переутомления. Шучу. На самом деле тренироваться можно и с детишками дома. Ребенка можно использовать в качестве утяжелителя. Посади на плечи малыша и приседай. И дитенку радость, и попа качается активнее. Еще можно делать наклоны вперед-назад и в стороны с ребенком на руках. Отличная нагрузка на пресс.

Ложимся на скамью, ягодицы на самом краю, ноги держим на весу. Поочередно поднимаем вверх то правую, то левую. Это действительно тяжело!

Кроссфит

Когда нет денег на зал и тренера, что я делаю? Еду на свалку, набираю покрышек. Привожу их во двор, на спортплощадку и устраиваю себе кроссфит-тренировки: переворачивание покрышек от КамАЗа, запрыгивание на них, битье по ним молотом. Плачу только за бензин, а эффект грандиозный.

Кроссфит прекрасен тем, что тренировки незатратные, для них почти не нужно никакого оборудования.

Вот опять же рекомендация для людей, которые хотят заниматься дома. Открываем Ютуб и ищем «тренировки кроссфит». Море видео. Нужно быть тупым и ленивым, чтобы не найти тренировки по кроссфиту. Чаще всего выложены круговые тренировки в полном объеме на все группы мышц. И если их выполнять на скорость, как показано на видео, через месяц вы увидите грандиозный результат. Мало того, что у вас выносливость повысится, так у вас еще и мышцы начнут работать, а у некоторых их даже станет заметно. Жир будет сгорать, потому что кроссфит включает и силовую, и кардио.

Кроссфит – это замечательная штука, в спортзал ходить не обязательно. Можно на площадке рядом с домом организовать эффективную тренировку.

Например, возьмем огромную покрышку от КамАЗа: на нее мы запрыгивали, переворачивали ее, переворачивали из приседа. Держите меня семеро, как же это упражнение качает попу и пресс! Пробежки с тележкой без колес – для тренировки выносливости, работают все группы мышц. Приседания с кегами (железные бочки от разливного пива) рассчитаны на прокачку рук, спины, пресса, ног и ягодиц, при этом все упражнения повышают выносливость. Все подходы выполняются на скорость. Каждый круг должен быть выполнен за определенное количество минут. В круге 5–7 упражнений, определенное количество повторов.

Допустим, беру кегу, 15 раз с ней приседаю, потом переворачиваю колесо, дальше – бегу с телегой, потом бью молотом по шинам и прыгаю. На все это есть определенный лимит времени, в течение которого нужно выполнить заданное количество упражнений и подходов. Если будешь контролировать себя жестко, все получится: будешь работать на износ, и не нужно ходить в зал. Результат появится через пару месяцев, а то и быстрее.

Кардио

Когда лучше делать кардио? Ребята, у каждого свои биологические часы. Для меня оптимальный вариант тренировок: утром – сила, вечером – кардио. К тому же, говорят, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ на пару суток, а кардио – только на 12 часов. Поэтому логично делать кардио на ночь. Например, силовую мы сделали в понедельник утром, а вечером – займемся кардио. На следующий день отказываемся от силовой, но вечером делаем кардио, потому что, все еще благодаря силовой, наш обмен веществ подстегнут. В среду утром – тренировка на силу, вечером – кардио. В четверг – только кардио. В пятницу утром занимаемся силовой, вечером – кардио. Вот примерно так.

Беговая дорожка

Если у кого-то есть возможность приобрести себе домой беговую дорожку, это просто восторг! Смотрите свой любимый фильм, встали на дорожку и побежали. Ну точнее не побежали, а пошли. Для людей с большим лишним весом бегать проблематично. Мало того, что одышка и давление мучают, так еще и суставы страдают. В самом начале пути к стройности лучше ходить. Выставить небольшой угол наклона и идти. Со временем нужно перейти на интервальные тренировки. Они в разы эффективнее. Выглядит это примерно так. Первые полчаса просто быстрая ходьба, а потом переходим на интервальную работу. Например, две минуты идти, а одну минуту бежать на максимальной для вас скорости, что-то типа небольших спринтерских забегов. В таком режиме еще полчаса.

Кардиозону (оптимальная скорость движения для сжигания жира) можно определить так: ты идешь быстро, не задыхаешься, но говорить уже проблематично. Дыхание начинает сбиваться, когда начинаешь говорить. Я дохожу до этой кардиозоны таким способом: напеваю какую-нибудь песенку, когда начинает сбиваться дыхание, запоминаю свою скорость движения, угол наклона и двигаюсь дальше в этом режиме.

Жир начинает гореть с 36-й минуты. До 36-й минуты ваша тренировка – это просто разогрев, разминка. Только с 36-й по 72-ю минуту у нас идет активное жиросжигание.

Растут митохондрии. Они доставляют кислород в мышцы, соответственно, повышается выносливость. И когда мне говорят: «Я на дорожке прошла 40 минут!» Я отвечаю: «Блин, ты крутая, целых 4 минуты реальной работы». А смысл? Но мне не верят. Для тех, кто вообще ничего не делает, и полчаса на дорожке – достижение. Но все же для получения максимального результата нужно приложить чуть больше усилий.

Глава 17. Почему, занимаясь в зале, толстеют?

Со мной многие знакомые перестали общаться. За спиной обо мне говорят: «Зазвездилась», «Возомнила себя умной», «Да что она понимает в тренировках и питании? Ну подумаешь, побывала на каком-то там шоу, я тоже могу похудеть, если меня на проект возьмут». Возможно, они и правы, но есть одно «но». Чаще всего так говорят люди, которые меня вообще не знают и лично не знакомы, или мои знакомые, которые попросили совет по питанию и тренировкам и получили рекомендации, которые им не понравились. Ну не укладывается в их картину мира, что режим питания + регулярные тренировки = хороший результат через некоторое время. Они свято верят в то, что на проекте мы занимались активным ничегонеделаньем и ели все подряд, в спортзал заходили только пару раз в неделю на пять минут чисто для камер, а худели мы потому, что нам сказали «волшебное слово» или сделали операцию на всем теле сразу. Если я начинаю развернуто отвечать на вопросы о питании и спорте, то чаще всего слышу: «Да-да, это все мы знаем, но на самом-то деле как похудеть?», или «Ой, у меня на все это нет времени, денег» и т. д. по списку стандартных отмазок, или вот еще «А может, есть какие-нибудь таблеточки? Я их попью и похудею?» Есть, дорогие мои, конечно же, есть. Называются они «Жареный петух клюнул в пятую точку» или в простонародье проблемы со здоровьем, особенно с деторождением. Постоянно пытаюсь донести до вопрошающих, что, проведя 40 минут в спортзале (20 из них пройдя на беговой дорожке, остальное время прослонявшись из угла в угол), придя домой и сожрав большую тарелку макарон, они не похудеют!!! И нужно радоваться, если еще и лишнего не наберут.

Год не виделись с одной знакомой. За это время мой результат 10 килограммов со знаком минус, ее – тоже 10 килограммов, но со знаком плюс. Странно, учитывая то, что она говорит, что занимается, и не понимает, почему толстеет. Даже начала грешить на климакс и возрастные изменения в организме. Но я по опыту моих групп знаю, что если соблюдать режим, то климакс не страшен. Спросила: как она занимается? Отвечает: «Прихожу в зал, 20 минут по дорожке небыстро пройдусь, потом похожу по залу, гантельки поподнимаю, потом сауна и домой». Уточняю: «А что вы кушаете после тренировки?» – «Макарошки с мяском – говорят же, что белки с углеводами надо есть». – «Ну да, а сколько макарошек?» – «На глаз, тарелочку». Ага, значит, на глаз.

Вот первая и основная ошибка: нельзя следить за рационом на глаз.

100 граммов «на глаз» сильно отличаются от 100 граммов по факту. Особенно легко ошибиться с макаронами, потому что сорта разных производителей в готовом виде имеют разный вес. Есть макароны твердых сортов, есть макароны «а-ля твердых сортов», есть макароны, на которых написано, что они из твердых сортов, а они вообще из целлюлозы какой-нибудь! Запомните, ваш лучший друг на всю оставшуюся жизнь – кухонные весы.

По поводу тренировок вот этой дамы. Она по 40 минут в зале старается, пыхтит, потом макарошек тарелочку наяривает, тоже человек старается по рациону питаться (у каждого свой рацион, каждый сам себе диетолог), а в итоге мы имеем плюс 10–12 кило за год. По сути, она тратит бессмысленно деньги и время. А время – это наш основной ресурс, нельзя тратить его просто так. У нас есть время на активную работу над собой и с собой, с телом и головой. Все, что мы делаем, должно работать на саморазвитие, улучшать нас.

Если что-то делает вас хуже, перестаньте это делать.

Неважно, что это: работа, не приносящая удовольствия, безрезультатные тренировки в зале, негативное общение с людьми. Если вам не нравится, завязывайте! От всего надо получать удовольствие. Все в этой жизни – для удовольствия.

Глава 18. Как найти грамотного тренера

Как определить, грамотный тренер или не очень? История из моей жизни (из серии «поржать»).

Когда я вернулась с проекта, сразу встал вопрос о зале, куда пойти. Четыре месяца я была без работы, и мое финансовое положение, мягко говоря, стало шатким, поэтому первые пару недель я ходила в штанах, которые носила в 2006 году, и о спортзале даже не мечтала. Вопрос гардероба стоял острее, на носу зима, я начала мерзнуть. Я прекрасно обходилась площадкой возле дома. Но через некоторое время появилась возможность купить абонемент, и я решила провести эксперимент. Выбрала n-количество залов рядом с домом. Обойдемся без названий, а то выйдет антиреклама. Да и за рекламу мне не платят! Ну вот. Прихожу в зал на пробное занятие с тренером. А он мне задает вопрос: «Какую часть тела вы хотели бы привести в форму?» Я понимаю, что тренер мне уже неинтересен, потому что, будь он опытным, глянув на мою обвисшую попу, грудь и руки, понял бы, что мне нужно привести в тонус абсолютно все.

Если я плачу за услугу, то имею право получить ее в полном объеме и качественно.

Даже я видела свои недостатки, а хороший тренер наверняка это должен был заметить.

Ситуация вторая. Прихожу также на пробную тренировку в очень дорогой зал. Одна тренировка с этим тренером стоит 4000 рублей, но мне досталась бесплатно, потому что я попала на такую акцию. Тренер позиционируется как суперпремиум, дает план питания, план тренировок и контролирует их. Юноша немного младше меня, лет 25. Да, накачан, как царь и бог. Прекрасен со своими нереально голубыми глазами (возможно, линзы) и белоснежной улыбкой. Косит под Дениса Семенихина. Он не стал задавать глупых вопросов, сразу сказал: вот вам бы тут поправить, тут вы уж не обижайтесь, но надо подкачать. Он прав, я с ним согласна на все 100–500 миллионов процентов! Это уже был 10-й или 12-й зал на районе, и я думаю: наконец-то я нашла то, что мне нужно! Но тут человек выдает гениальную фразу, после которой я поняла, что в этот зал я больше не приду. Он говорит: «И грудь вам накачаем!» Я впадаю в легкий ступор. Спрашиваю о том, как он собирается это сделать. Он ответил, что есть специальные упражнения для женщин, которые помогут накачать грудь. Я знаю анатомию, особенно женскую, поэтому в курсе, что у нас в груди нет мышц, они есть только под грудью. Задаю наводящие вопросы, не хочется зря грешить на человека: может, мы говорим об одном и том же, но я его не понимаю? А он продолжает утверждать свое. Тогда я интересуюсь: «А где она находится, эта мышца?» – «В железе молочной, в груди прям!» – отвечает он.

Я знаю, что в женских молочных железах нет ни одной мышцы. Грудь состоит из жира, желез и соединительной ткани. Можно подтянуть вокруг лежащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема торса и не скажется на размере самой груди. Разумеется, и подтянуть отвисшую грудь с помощью физических упражнений невозможно. Кстати, вот ответ для всех жаждущих знать, как же подтянуть кожу. Кожа подтянется, только если на теле нет растяжек. Если есть большие растяжки, ничего не подтянется. В такой ситуации единственный выход – это операция.

При правильном питании и тренировках кожа постепенно придет в тонус. И даже грудь немного восстановится, но в идеальное состояние она никогда не вернется. Ни-ко-гда! Я смотрела на свои сиськи после проекта и плакала горючими слезами. У меня было ощущение, что я родила пятерых детей и кормила их до трех лет.

Моя грудь висела в районе пупка. Со временем она чуть подтянулась и даже не ужасно выглядит, но без операции не обойтись. Я пока не делала никаких операций. Не собираюсь ставить импланты, хочу только коррекцию формы сделать. Но это уже после того, как рожу ребенка. Раньше делать нет смысла.

Уже отчаявшись, я нашла зал по совету знакомого. Совершенно удивительное место, такая подпольная качалка из девяностых. Никаких понтов и золотых тренажеров. Но есть все необходимое. Сауна, зал для групповых занятий, тренажерка, кардиозона и зал для единоборств. Все компактное, бюджетный вариант по ценнику, небольшой магазин спортпита, солярий. Тренер – чемпион по бодибилдингу, мужчина среднего возраста, отличный профессионал с прекрасным чувством юмора. За месяц работы с ним я увидела действительно крутой результат. Причем не упахивалась на тренировках, наоборот, старалась взять вес больше, потому что не чувствовала нагрузки, а он на меня ругался по этому поводу. Отчитывал: вот зачем? Он ведь лучше знает, какая нагрузка мне нужна. А мне надо тяжелее!

Вот приходишь в зал в плохом настроении, берешь какую-нибудь железяку тяжеленную и начинаешь ее таскать. Куда девается плохое настроение? О нем просто забываешь, потому что устаешь так, что словами не передать. При этом выделяются эндорфины. Когда нам на проекте говорили, что можно получать удовольствие от тренировок, первый месяц-полтора мы как-то в этом сильно сомневались. Со временем, упахиваясь в зале до умопомрачения, до темных кругов перед глазами, я реально получала от этого удовольствие. И получаю.

Попасть в правильный зал к правильному тренеру – это непередаваемые ощущения.

Особенно, если вы с тренером нашли общий язык и он не просто отрабатывает свою зарплату, а тренирует вас потому, что ему это интересно. Я уже отправляла к Илье своих подружек, и все абсолютно довольны.

Кто не самоорганизован и не может себя заставить работать самостоятельно – идите в спортзал.

Еще раз хочу подчеркнуть: к выбору тренера нужно подойти очень ответственно. От тренера зависит 70 % успеха. Я тренера выбирала опытным путем. Просто приезжала в спортклуб и брала пробную тренировку. Во многих клубах эта услуга бесплатна или стоит дешевле персональной тренировки. И методом проб и ошибок я выяснила, что есть несколько важных факторов для успешного взаимодействия:

1. В первую очередь стоит обратить внимание на документы, подтверждающие компетентность специалиста. Диплом вуза или сертификат курсов должен быть обязательно.

2. Пол для меня значения не имеет, но очень важно, чтобы было комфортно находиться рядом. То есть без робости и стеснения, потому что в процессе тренировок придется общаться и задавать вопросы. Иногда могут возникать проблемы достаточно интимного характера. Например, натертости от белья, а это может помешать выполнять некоторые упражнения. Если вы испытываете робость и скованность в обществе тренера, то о таких вещах будет сложно сказать, а он продолжит тренировку, и вы лишь усугубите проблему. Вообще вопрос взаимопонимания очень важен. Тренер должен быть в какой-то степени и другом, чтобы оказывать моральную поддержку и заряжать мотивацией.

3. Не ведитесь на внешность. Если тренер молод и прокачан, как мистер Олимпия, то это скорее говорит о его познаниях в области спортпита и фармы, чем о его высоком профессионализме. Бывают исключения, но они очень редкие.

4. На мой взгляд, хороший тренер – это человек в возрасте от 30 лет и старше, с хорошей мускулатурой, но не перекачан (исключение – в том случае, если он не закончил карьеру в спорте и продолжает выступать), имеет специальное образование, в идеале это вуз, но хорошие курсы тренеров тоже вполне подойдут, спортсмен в прошлом или настоящем. Уверенный в себе, но не самовлюбленный павлин.

5. В идеале тренер должен иметь опыт похудения или опыт работы с людьми с избыточным весом. Причем речь идет не только о физической работе, но и психологической. Одно неверное слово – и желание ходить в зал отпадет.

Своего идеального тренера я нашла по рекомендации знакомых. За что им огромное спасибо.

Часть V. Моя жизнь на проекте «Взвешенные люди»

Многие говорят, что якобы нам на проекте делали операции, кормили чудо-пилюлями. Читаю и просто ржу. По поводу меня тоже много историй было на тему того, что я кожу обрезала или в трусы ее заправляла. Ребятушки, при правильном питании, при соблюдении баланса жиров, белков и углеводов и при регулярных занятиях в тренажерном зале ничего не обвиснет. Все обменные процессы в организме идут нормально, все необходимые гормоны – в норме. Соответственно, организм реагирует на все внешние раздражители нужным образом. А на проекте нас кормили самой обычной едой, и мы занимались самым обычным спортом. Хотя для большинства людей это действительно чудо или магия, ведь они худеют всеми возможными способами, кроме тех, которые реально работают.

Глава 19. Что было для меня самым сложным на проекте?

Самым сложным на проекте «Взвешенные люди» стало отсутствие общения с близкими. Для меня это все, конец! Это сейчас я понимаю, потому что пережила 4-месячную изоляцию. У нас не было средств связи. Сотовые телефоны и ноутбуки забрали сразу. Таковы правила. Никакого общения с внешним миром.

Я не отдавала себе отчета в том, что это телепроект и что нас будут показывать по телевизору. Я реально поняла это только на финале. Сижу в гримерке и говорю: «Твою мать, это же по телеку будут показывать. Кать, нас что реально по телеку покажут?» Она такая: «Как канал решит. Но, вообще-то, да. Я не поняла, а ты что глумишься?» – «Нет!» Нас реально покажут по телеку. Мама дорогая.

Каждый день на проекте приносил что-то новое. И каждый день был сложным. Иногда физически, но чаще морально.

Взять, к примеру, самый первый конкурс. Конкурс с фурами. Это было на второй день проекта. После первой тренировки болела каждая клетка тела. Мы утром еле сползли со второго этажа, где располагались спальни. Что нас ждет днем, никто не знал. Нас просто погрузили в автобусы и повезли.

Суть конкурса достаточно проста. Нужно дотащить до финиша грузовик и собрать пазл из ящиков быстрее команды противников. На первый взгляд, ничего сложного. Но… У каждой команды по огромной машине. Самое сложное – это сорвать машину с места, дальше уже немного легче. Но до финиша нужно сделать три остановки, чтобы собрать детали пазла, и каждый раз нужно снова сдвинуть машину с места, придать ей ускорение. Восемь тянут, девятый собирает ящики. Я думала, что мы под этими машинами и скончаемся… К финишу пришли первыми, но долго копались со сбором логотипа. Адреналин в крови не просто бурлил, он там кипел!!! Мы выиграли в этом конкурсе! Было столько эмоций, что о боли никто и не вспомнил.

После этого конкурса меня посетила мысль, что я больше ничего не боюсь и ничему не удивлюсь. Наивная… Впереди было еще 16 недель ежедневного удивления и испытания на прочность.

Если я смогла там не сломаться, не плюнуть на все это безобразие, то смогу если не все, то многое.

Опять же, человеческий организм – это загадочная штука, которая приспосабливается ко всему. Со временем конкурсы уже не вызывали такого прилива адреналина. Хотя было очень много интересных и сложных.

Еще был забавный конкурс с горочками. По скользящей клеенке вниз с горы катиться, а потом вверх подниматься пешком. Тюленьи покатушки! Было весело. Но физически сложно для многих участников.

Конкурс с песком показал, что важно не только слаженно работать руками, но и грамотно распределять роли в команде и учитывать сильные стороны участников. Нужно было наносить гору песка и с нее прыгнуть за флажком. Песок мы носили, собирая его в маленькие куски ткани. Туда-сюда, туда-сюда. Нам не хватило буквально пары сантиметров высоты песчаной горки и правильного кандидата на роль прыгуна для того, чтобы сорвать этот флажок. Выиграли красные.

Глава 20. Переломный момент

Переломный момент в шоу для меня произошел на конкурсе, когда мы с тренерами в горы подымались. Каждый день я просыпалась с мыслью: «Твою мать, мне это надо? Домой хочу. Я соскучилась по маме, я соскучилась по Рембо, по Анфиске, по подружкам!» Каждый день на съемках происходило что-нибудь интересное, и постоянно преследовала мысль, что вот сейчас в дом вернемся, и я позвоню маме и расскажу, как это было круто! Но потом я вспоминала, что позвонить не смогу. В день конкурса с тренерами я уже держалась из последних сил. Уже готова была уйти.

Задача – за заданное время пройти маршрут по пересеченной местности. В общем, конкурс несложный, к тому моменту мы все уже немного скинули, и чисто физически он не должен был доставить больших сложностей. Ключевым моментом конкурса было то, что все участники команды должны коснуться флага на вершине горки, а потом уже внизу. Значит, те, кто вырвется вперед, будут ждать отстающих. Мы перешли вброд речку, а дальше – на гору. Гора крутая. У нас мокрая одежда, тяжелые шорты, тяжелые намокшие кроссовки, да и сами мы тяжелые. Все должны подняться и дотронуться, поэтому надо помогать друг другу. Кто-то из команды, не особо напрягаясь, поднялся и стоял, ждал, а кто-то тащил отстающих. Денис помогал Жанке^[7]. Ей действительно тяжело было. А она кричала: «Денис, оставьте меня, бросьте меня здесь и идите сами!»

Была еще Ева^[8], ей было крайне тяжко. Она начала задыхаться и терять сознание. Без вариантов, не подняться было. Мы с Петей держали ее за руки и тащили наверх. В какой-то момент она просто расслабилась или действительно сознание потеряла, но стала вдруг нереально тяжелой. Мы ее держим за руки и волочем, как мешок, на гору. Тут себя поднять сложно, а нужно еще и ее, не бросить ведь! И вот в этот момент у меня в сознании щелкнуло: «Я всю свою жизнь кого-то тащу на горбу. Постоянно оглядываюсь на других, одна вытаскиваю кого-то, кому-то помогаю в ущерб себе. Отказываюсь от своих планов ради того, чтобы кому-то помочь. Все знают, что я безотказная, и активно этим пользуются. А я-то что с этого имею? Даже благодарность не всегда получаю».

Благодаря этому моменту, наверное, все и поменялось в моей жизни. И отношение к себе – в первую очередь. И отношение к окружающим, и к друзьям. Если вижу, что человек начинает меня активно юзать, беспардонно пользуется мною, он уходит из моей жизни. После проекта круг общения стал значительно меньше. И я этому безумно рада. Так как остались только те, кто отвечает добром на добро, и те, на кого я действительно могу положиться.

Люди пользуются друг другом, так или иначе. Это нормально. Только раньше пользовались добротой и желанием помочь: собачек и кошечек подобрать, дать денег, подарить вещи, обои поклеить. После проекта все поменялось кардинально. Прежде чем для кого-то что-то сделать, я сто раз подумаю, что с этого получу и насколько это идет вразрез с моими планами. Есть несколько вариантов: либо это материальная выгода, либо моральная – удовольствие или новый навык. В любом случае с этого мне должны быть какие-то плюсы.

Нужно прекращать позволять людям пользоваться собой.

У всего есть разумные рамки и пределы. На обратном пути мы спускались жизнерадостно, Жанка вспомнила былые навыки покатушек с горок. Она росла в Харькове, у нас это тема. Мы так с терриконов зимой катились, когда санки и клеенки надоедали. Ложишься на бок и катишься бочечкой. Нужно правильно собрать себя в кучу. Мышцы должны быть напряжены. Ева попыталась повторить подвиг Жанны. Но, поскольку она никогда этого не делала, то не сгруппировалась, и ее болтало во все стороны, она билась об камни головой… Нас охватила паника! Первая мысль была, что она сейчас шею себе сломает или руки с ногами. Слава богу, все обошлось, и мы отделались легким испугом. Правда, Жануське досталось от Евы ногой по голове. Но в итоге мы все-таки все благополучно спустились и выиграли в этом конкурсе. Пусть, может быть, не очень честно, учитывая, как Жанна с Евой спускались… Но не было же условий, как мы должны спуститься. Мы помогли друг другу забраться и спуститься. Выполнили условия конкурса, успели вовремя.

Но именно в этом конкурсе пришло осознание, что есть остальные люди и есть я. И мое «я» намного важнее, мои желания и цели для меня более значимы, чем желания и цели других. Я никому ничем не обязана. Я должна заботиться в первую очередь о своем благополучии и благополучии моей семьи. Все остальное побочно и несущественно. Если позволять людям пользоваться собой, можно сломаться.

Глава 21. Почему я боялась вылететь

Первые несколько выпусков, несколько недель, я боялась каждый раз, что вылечу с проекта. Мне было важно остаться. Суть даже не в том, насколько я похудею за время проекта, а в том, сколько навыков получу, как много новой информации узнаю. В приоритете для меня – развитие. И каждый раз, когда приходило время определить того, кто покинет проект, меня мучила мысль: а если проголосуют против меня? Тем более прецеденты были в первом же голосовании.

Я не понимала момент, когда мы все вместе сидели и обсуждали, почему нам так важно здесь находиться. Зачем лишний раз объяснять элементарные вещи? Для меня они были очевидными. Не было участников, для которых пребывание на проекте было нужнее, чем другим. Нам всем было жизненно важно оставаться как можно дольше. Но раз правила, значит нарушать их нельзя. От их соблюдения зависит успешность моего пребывания на этом проекте. Чем больше выполняешь правил, тем выше вероятность, что задержишься на проекте и получишь максимальную пользу и результат.

Мы не знали своего веса до момента, пока не вставали на весы. Каждый раз казалось: пахала неделю, делала все, что нужно, – становишься на весы, а у тебя минус 500 граммов. В эти моменты меня посещала мысль: а зачем я это делаю, может, проще ничего не делать? Но у тебя же месячные завтра, водичка. Да, правильное питание, но организм – женский, и гормоны никто не отменял, поэтому набор веса в предменструальный период – норма. В большинстве случаев в обычной жизни до 3 килограммов набирается. А тут даже минус умудрилась сделать. Волшебница Юлия и волшебники тренеры.

Но организм не обманешь. Бывали моменты, когда ты перетренируешься и мышцы забиваются водой. Становишься на весы: а там +1 килограмм. Просто «перетренила». И это нормально. Непредсказуемый результат – тоже в порядке вещей.

Имейте в виду, что в процессе похудения периодически случаются паузы, так называемый эффект «плато». Это нормальная реакция организма. И этого никак не избежать. Организм умнее нас, и он знает, когда нужно притормозить. Если вес стал, то не стоит пугаться или огорчаться. Организму необходимо какое-то время на то, чтобы привыкнуть к новому весу, чтобы кожа подтянулась, да и отдохнуть, в конце концов. От длительного «стопа» можно избавиться, поиграв с калорийностью и изменив систему тренировок. Это несложно. Нужно резко повысить калорийность рациона на несколько дней. Я это называю «контролируемый зажор». А потом снова вернуться к своему стандартному рациону. Или устроить «качели». Делать скачки калорийности вниз-вверх. И еще на недельку прекратить тренироваться. Просто дать организму полный релакс. Вес пойдет гораздо активнее.

Если вы ведете дневник питания и веса, то наверняка замечали, что в период ПМС вес стоит или увеличивается. С этим ничего не поделаешь. Так устроен женский организм. Гормональный фон влияет не только на настроение, но и на цифры на весах. И дело даже не в том, что просыпается жор, есть женщины, которые умеют контролировать аппетит, но и они тоже набирают. Дело еще и в отеках. В ПМС вода в организме задерживается. Если вы контролируете потребление соли, строго следите за рационом и занимаетесь спортом, то заметной прибавки на весах не будет. Если без режима и спорта, то до 3 килограммов можно набрать. В большинстве случаев это вода, которая уйдет в первые же дни цикла. Чтобы избежать такого привеса, нужно ограничить продукты, задерживающие воду. Это соль, сыры, колбасы и полуфабрикаты, любой алкоголь (вот от алкоголя лучше вообще отказаться, не только в ПМС), помидоры и томатный сок, консервированные, маринованные овощи. Это самые распространенные враги. Я отказалась от любимого томатного сока, для меня он как шоколад или пирожное для сладкоежки. Раньше могла спокойно литрами хоть каждый день его пить. А теперь стакан раз в пару недель или даже реже. Зато Юлия Олеговна на проекте посоветовала пить брусничный морс, чтобы избавиться от отеков. А еще теплое молоко с имбирем и льняными семечками на ночь, после молока завернуть поясницу пледом и полчаса полежать на спине, при этом ноги должны быть выше головы (можно лечь на пол, а ножки на кровать закинуть или лечь на кровать, а под ноги положить несколько подушек.)

Также плюс на весах может быть от активных тренировок. Если вы стали больше уделять внимание силовым нагрузкам, то в скором времени заметите, что вес практически не меняется или увеличивается. В этом нет ничего странного и страшного. Дело в том, что мышцы тяжелее жира. И когда они начинают расти, вы будете уменьшаться в объеме, но вес может не меняться. Советую измерять не только вес, но и объемы. Еще кратковременный привес возможен из-за слишком большой нагрузки во время тренировки. Бывает, приходишь домой и понимаешь, что ноги и руки как колодки. И мышцы как железные на ощупь. Дайте им отдых на несколько дней и обязательно делайте растяжку.

Поначалу у меня тоже была паника. Каждый раз расстраивалась и плакала из-за своего веса. Последние недели были просто лютые. Накопилась усталость от того, что живешь в постоянном эмоциональном напряжении, что нет общения с близкими. Скучаешь. Всего четыре раза за проект была возможность пообщаться с близкими. Письмо, звонок, преображение и финал. Да, есть письма от родителей, звонок в течение одной минуты: хочется столько сказать, а несешь какую-то фигню. По мамочке я так соскучилась! Хочется рассказать, что понимаешь: кроме твоих родителей, никого ближе нет и не будет.

Кроме родных, кроме мамы, отца, сестер, братьев – хотя есть исключения, конечно, родственники тоже далекие бывают. Посторонние люди иногда гораздо ближе, чем родные братья и сестры.

Наверное, родители и родственники – это и есть самое важное в жизни.

Я это поняла на проекте. Мы с мамой стали общаться совсем по-другому. Перестали ссориться по мелочам, до проекта это было в порядке вещей. Я начала больше ее понимать, а она – меня. Начала четко разграничивать ближний и дальний круг общения, потому что прекрасно понимаю: если об этих людях я не думала 4 месяца, не начну о них думать и потом. Зачем они нужны в моей жизни? Они занимают чье-то место. Я продолжила общение только с теми, о ком думала в течение проекта. Их можно пересчитать по пальцам.

Глава 22. Попасть в финал – любой ценой

Я реально оценивала свои шансы и отлично понимала, что первое место мне не грозит. Изначально мало того, что, по сравнению с другими участниками, у меня был небольшой вес, так я и скидывала еще не особо много. Макс с Петей^[9] скинули значительно больше.

Ближе к середине проекта, во время индивидуальных занятий, я уже понимала, что очень хочу в финал. Пусть первое место мне не взять, если только не случится фантастического стечения обстоятельств и не уйдут те участники, которые могут меня обойти. Шанс есть, конечно, всегда, но по факту у меня его не было. И чем ближе был финал, тем страшнее и обиднее уходить. На первой неделе не так обидно уйти, как на последней. Желание войти в тройку финалистов было невероятное. И у меня все получилось. А к концу проекта меня ждало еще одно удивительное открытие. В последние несколько недель нас оставалось совсем мало. В доме была тишина, покой и чистота. Я привыкла к спокойным вечерам и порядку на кухне. Но наступил момент, когда все выбывшие участники снова вернулись. И начался ад. Усталость, которая накопилась за время пребывания на проекте, плюс переживания по поводу финала, а тут еще вся эта толпа.

Мне было крайне тяжело жить эти десять дней в одном доме с таким количеством человек! Я смотрела на все происходящее вокруг и не понимала, как эти люди живут в обычной жизни. Почему они так наплевательски относятся к тому, что их окружает? Грязь, бардак и полное безразличие к людям, которые рядом. В жизни порядка никогда не будет, если его нет вокруг тебя, в пространстве, где ты живешь. Как это – поесть и не помыть за собой тарелку?! Бросить и уйти. Сделать кофе или чай и положить грязную ложку на белую мраморную столешницу. Попробуй отмой потом следы. Я тоже не всегда посуду мою, но сам факт – проще ложку положить в мойку, чем на белую столешницу. Особенно меня удивляли женщины! Не буду называть имен. Видно, что не царевна, воспитывалась без горничных… Это что творится у нее в доме, если она вот так себя ведет, живя в нашей общаге? Поела, бросила и ушла. Или парни, которые приходят в общую гостиную в застиранных труселях. И так не Аполлон, так еще и эти мерзкие парашюты в катышках.

Все эти мелочи выводили из равновесия. Вызывали раздражение. А еще я поняла, что многие из ребят зря побывали на проекте. Они так ничего и не поняли. Они так и не изменились.

Часть VI. Моя жизнь после проекта

Глава 23. Больше ответственности по отношению к себе

На проекте я познакомилась с Петей. Это один из участников. Как-то так получилось, что мы потянулись друг к другу. В общем, закрутилось-завертелось, и он сделал мне предложение на финале. Я его приняла. Но, увы, свадьба не состоялась.

Если бы это было до проекта, я бы ударилась в зажор. А тут, не знаю, что Андрей сделал с моей головой (он точно не программировал на отсутствие зажоров), но я начала по-другому относиться к житейским ситуациям. Я теперь их рассматриваю. Если раньше вот случилось – и пошла жрать! То сейчас я пытаюсь понять, что произошло, встать на сторону оппонента.

Всегда нужно начинать разбирать любой спорный вопрос с себя: что ты сделал не так.

Реально оценивайте свои шансы, действия, чувства. Не все мудаки. И чаще всего вы тоже не графья Монте-Кристо. Просто позиционировать себя нужно иначе и к себе относиться критически.

Вот ситуация со свадьбой. Человек полюбил другую женщину – настолько, что готов был терпеть неудобные вопросы и пересуды. Как я могу его держать, делать ему плохо, говорить ужасные вещи, если он действительно ее настолько полюбил? Будь я на его месте, как бы поступила? Наверное, точно так же. Смысл неволить, держать и тем более винить себя в этом? Моей вины в этом нет, я не явилась причиной расстройства свадьбы. Причина извне, так зачем мне по этому поводу печалиться? Да, поплакала пару дней. Хотя первая реакция, как у любого человека, была – огорчение и злость, даже бешенство! Прооралась по телефону, высказалась, поматерилась и успокоилась. После этого начала думать: поставила себя на место всех действующих лиц, чтобы понимать, почему так, а не иначе.

Если понимаю, что явилась виновницей неприятной ситуации, то ищу способ исправить неприятность. Если это в моих силах. Но уже не жру. Провожу работу над собой. Не тупо зажираю, а пытаюсь повлиять на события. Если что-либо сделать не в моих силах, то вспоминаю гениальный фильм – «День радио». Там есть просто шикарная фраза: «Мы с эсминцем что-нибудь сделать можем? Нет. А пуговицу найти? Да. Давайте искать пуговицу». С эсминцем я ничего сделать не могу, а пуговицу найти – возможно. Ко всему нужно относиться проще и решать проблемы по мере их поступления.

Любую проблему сначала решаю как? Иду в зал. Вставляю в уши плейер. Включаю любимую музыку – и на дорожку. И обдумываю ситуацию. Бывает, настолько задумаюсь, что 2–3 часа с дорожки не ухожу. Не замечаю, что иду. Я не бегу. Бывает, хочется, когда очень ритмичная музыка, набрать скорость побольше, угол наклона повыше, пробежаться. Значит, нужно бежать, если так хочется, значит, мне это сейчас нужно. А потом все равно иду и продолжаю крутить ситуацию, пока не найду приемлемый выход из нее.

И вот после того, как свадьба не случилась, я активно ударилась в тренировки. Какое-то время пыталась скинуть килограммы, но не получилось. Застопорилось на этих 82–83 кило. И вдруг за 1,5 месяца вес ушел. Просто скачком, раз и все.

Наверное, сейчас я не набираю потому, что не циклюсь на том, что все плохо, а разбираюсь в ситуации, ищу первоисточник проблемы, не виню себя и окружающих.

Когда у меня какие-то сложности, плохое настроение или кто-то раздражает, я уже не жру, как делала раньше, а иду в спортзал.

Поменялись установки в голове, и я стала понимать, что зал намного эффективнее еды. И со стрессом помогает справляться, и эффект внешне намного интереснее.

После «Взвешенных» все в голове кардинально поменялось. Мне мое нынешнее тело далось такими трудами, литрами пота, километрами беговой дорожки, что теперь мне очень жалко испортить этот результат. Ведь мы же ценим только то, что дается нам адским трудом или за очень-очень большие деньги. Люди так устроены. То, что заложено в нас природой, мы ломаем очень легко.

Глава 24. Как еще мне помогает спорт?

Спорт помогает мне эмоционально разгружаться. В том числе, и от негатива. Когда мне нужно о чем-то серьезно подумать, я берусь за монотонную работу. В последнее время заинтересовалась ногтевым сервисом. Решила вернуться в профессию, восстановить былые навыки и опыт. Рука поставлена, но я долгое время этим не занималась, нужно заново все это начинать. Работая в зале, я думаю. Одним полушарием думаю о том, как правильно выполнять упражнение, какие мышцы работают. Обязательно нужно думать над тем, как вы выполняете упражнение, а другим – о делах насущных.

Не дергайтесь быстро-быстро, делайте плавно, чувствуйте свое тело, какие мышцы работают в данную минуту. Это важно для эффективноти тренировок.

Спорт дает мне в первую очередь энергию. Если раньше было так: приезжаешь с работы, пожрешь и ложишься спать, потому что сил нет. То сейчас: приехала с работы, сделала запланированные дела, сидишь и думаешь, куда бы пойти, что бы такое сделать. Если это лето, беру велосипед или ролики, или обуваю кроссовки и иду куда глаза глядят. Кстати, с велосипедными тусовками у нас в Питере все налажено. Каждую пятницу круглый год ночные велопокатушки с большой компанией таких же сумасшедших велосипедистов. Если зима, пожалуйста – коньки, санки, ватрушки, сноуборд, лыжи. В любом случае нахожу, чем себя занять. Вместе со спортом в мою жизнь вошло нереальное количество энергии.

Но, опять же, что такое жир? Это энергия, законсервированная на черный день. Когда мы начинаем худеть, эта энергия высвобождается. Куда ее девать?

Одна из девочек в моей группе по прошествии двух месяцев пишет сообщение во флудилке: «Бабоньки, мама дорогая, у меня уже муж воем воет». Все такие: «А че?» А она: «Да я его …хала». У нее появилось столько сексуальной энергии, что уже муж не выдерживает. Если раньше он не мог ее расшевелить, то сейчас все наоборот. И он уже думает, как бы свинтить на работу, чтобы избавить себя от супружеских обязанностей.

Открывая для себя регулярный спорт, вы повышаете свой жизненный тонус, увеличиваете приток энергии, улучшаете самоорганизацию. Ведь нужно найти время для тренировок, органично встроить их в рабочий график. Если распорядка дня или недели нет – все пойдет сикось-накось. Обязательно записывайте свои мысли, планы и идеи. Не теряйте их! Пришла в голову классная идея, нет ручки с бумажкой под рукой, запишите в смартфон! Во время тренировки приходят потрясающие идеи. Видимо, мозг начинает активно работать. Может, дело в притоке кислорода, потому что дышишь.

При правильном дыхании тренировки эффективнее. Вдох на усилие, выдох на расслабление.

Нужно всегда расставлять приоритеты, жертвовать одним в пользу другого. Если в чем-то я успеваю больше, значит в другом у меня провал. Невозможно идеально распределить время на все цели, желания, стремления. Все равно что-то пойдет не так. Нас окружают люди, пробки, внешняя среда. Человек предполагает, а бог располагает. Это истинно так.

Одно могу сказать точно.

Благодаря регулярным тренировкам повысилась моя личная продуктивность.

Если раньше за день я успевала 3 раза плотно покушать, прочитать 2 главы книжки и сделать свою работу, то сейчас я хожу на работу, занимаюсь с группой, тренируюсь в зале, встречаюсь с друзьями, а также выделяю время на маникюр, на женские радости в салоне красоты, успеваю поучиться дизайну ногтей и читаю книг больше, чем раньше. Сама иной раз удивляюсь, как все это успеваю. И главное, я высыпаюсь!

С другой стороны, как бы там ни было, но чем-то приходится жертвовать. Допустим, потратить на чтение любимой книги не 2 часа, как раньше, а 30 или 40 минут. С другой стороны, я же все-таки ее почитала! А оставшиеся полчаса я разделяю на каждое из увлечений.

Глава 25. О моей группе в соцсетях

Кстати, еще одна моя нагрузка – соцсети. Приходится 24/7 быть онлайн. По крайней мере, большую часть суток я нахожусь в активном общении: с группой, с подписчиками, с друзьями. Иногда мне кажется, что я интернет-мем.

Моя реальная жизнь не всегда соответствует тому, что обо мне говорят в соцсетях. В 99 % случаях люди думают, что я летаю на собственном вертолете, у меня квартира, машина и дача на Канарах. Мало кто задумывается, что на самом деле я езжу в метро, в общественном транспорте и живу в съемной квартире. И со звездами нашими тоже незнакома. Ребят, не надо писать мне: «Передай привет Маше Распутиной». Я ее не знаю. Кстати, новые кумиры молодежи для меня прошли мимо. Причина проста – у меня нет телевизора.

Дамы и господа, когда у вас не станет телевизора, у вас появится в разы больше времени.

Ребята, без вариантов, пока у вас есть телевизор, у вас на 5–6 часов меньше свободного времени. Свободного – в смысле на себя. Но у вас есть телевизор. Я действительно живу в соцсетях, и все новости узнаю из интернета. Хочу посмотреть фильм? Есть интернет. Желаю прочитать книгу? Опять же есть интернет. Если нуждаюсь в информации, найду ее в интернете. И мне телевизор вообще не нужен. Так что помимо спорта, самомотивации и самоорганизации, существенный бонус – отсутствие телика. Так что избавляйтесь от зомбоящика, читайте книги и повышайте словарный запас. Иной раз хочется кому-нибудь подарить словарь или словарем отоварить.

Я перестала понимать молодежный сленг. Как-то один мальчик пишет мне в личку: «Кавайная няша». Я сижу и думаю, что он имел в виду, кажется, меня сейчас оскорбили? Нет, сейчас не буду отвечать, погуглю, узнаю, что он хотел этим сказать. А он, оказывается, меня похвалил.

Мне пишет много подростков. Возраст моих подписчиков в большинстве – от 10 до 18 и от 28 до 35 лет. Причем чаще всего читают худенькие девочки, толстенькие – редко. Здесь у меня пробел. Иногда я не могу сдерживать эмоции, поэтому бывает, что в моей группе девочки читают отборный мат. Ну потому что потому. Мы с девочками всегда обсуждаем рацион, выбираем золотую середину, если кто-то что-то не может купить. Когда я пишу: «Включите в свой рацион яблоко, суп на втором мясном бульоне, рис и мясо», а некоторые объедаются пиццей и картошкой фри, то я, конечно, злюсь. Где в рационе они увидели все это? Сложно мне, говорит, отказаться от соленых огурчиков. Получается, что в некоторые моменты я общаюсь с девушками на русском матерном, потому что не в силах справиться с эмоциями.

Я трачу на это время, силы, энергию. Я привыкла, если что-то делаю, то делаю это хорошо или вообще не делаю. Если заведомо знаю, что занятие бессмысленное, не берусь за него. Нужно расставить приоритеты. Разумеется, если мне это по-настоящему важно, я буду биться головой о стену и в итоге эту стену пробью. Но если вижу, что смысла нет, то я даже и браться не буду. Работая с последней группой, я начала было думать, что мне их здоровое и красивое тело важнее, чем самим участницам. Так я уже свое отхудела, мне уже дальше некуда.

Девочки-админы у меня умнички: Юля была в первом марафоне в феврале прошлого года, а Марина присоединилась в июле. Они получили прекрасный результат, потому что обе – целеустремленные. И теперь вдохновляют других. Мы замотивированы. А те девчонки, которые в группе, неужели они думают, что похудеют только потому, что они в группе? Да не будет этого. В итоге с большей частью последней группы мы расстались, причем не очень хорошо. Девочки вели себя, мягко говоря, некорректно.

Я считаю, если работу делать, то делать ее качественно. Если у девочек есть результат, значит я свою работу выполнила в полном объеме. Если результата нет (как было в одной из групп), надо что-то менять. Сейчас у меня из «стареньких» участниц осталось человек 6. А было 60. Обычно мы занимаемся 3 месяца. Но некоторые девочки в моем проекте уже 4–5 месяцев. Они просто не хотят заканчивать. Им очень нравится, что у них есть система, что их контролируют и им нужно вести дневник.

В последнее время я задумываюсь, что работаю обезьянкой в зоопарке. Некоторые люди, узнавая меня на улице, пытаются тыкать в меня пальчиком. Реальность моего существования под большим вопросом в связи с тем, что люди видят меня в соцсетях, но не в реале. Может быть, я правда интернет-мем? Моя жизнь проходит в соцсетях, поскольку я веду группы по здоровому образу жизни и преображению себя. Я не знаю, как меня правильно назвать. Я не тренер, так как не даю своих тренировок. Для себя я вывела алгоритм тренировок, но для группы даю базу, поясняю, что нужно делать и в каком порядке. Составляю рацион питания, но под контролем настоящего диетолога. Пока у меня нет сертификата, но я учусь.

У меня огромная база по диетологии – на практике и в теории. Помимо того, что давали на проекте, я за два года эту базу расширила. Теорию стараюсь проверять на практике. Провожу эксперименты и с калоражем, и с белками-жирами-углеводами, и с продуктами. Но результаты моих экспериментов над собой это не статистика. То, что хорошо мне, не обязательно подойдет вам. Когда меня просят скинуть свой рацион, а говорю «нет». Не потому, что я жадная и хочу за это денег. Но мой рацион – на то и мой, потому что в нем белки-жиры-углеводы рассчитаны лично для меня.

Чтобы составить грамотный персональный рацион, нужно учитывать возраст, вес, нагрузку, климатические условия, сезонность, витамины и еще много нюансов, а также обязательно сдать анализы.

В группе я даю базовый стандартный рацион правильного питания. Но под каждую участницу мы его редактируем. Он как бы общий, но в то же время и личный. Где-то калории добавить, где-то убрать. Мы за этим следим. Получается, что я вроде бы и диетолог, и тренер, и психолог. Причем психолог даже больше.

Я долгое время не могла найти своего призвания, болталась туда-сюда, то шить, то вязать, то петь, то танцевать. В итоге ничего толком не получалось.

Эта помощь людям – помощь информацией, на личном примере, наверное, и есть шаг к моему призванию.

В каждой группе на старте по 60–70 человек. Уже было четыре полных группы по три месяца. В каждой я делаю периодически донаборы, потому что девочки уходят и остается 15–20 человек. Сейчас хочу сделать общую статистику среди всех участниц по количеству сброшенного веса. Все эти отчеты у меня сохранены.

Результативность невысокая. Меньше, чем у половины. Если в группе изначально 60 человек, то к финалу дойдет 10. Ну максимум 15. Из этих 15 только у 5 будет хороший, устойчивый результат. Статистика плачевная. Причем самое интересное: максимально замотивированные, выкладывающиеся девочки – те, кто весит около 80 кило. Те, кто весит за 100, ленивые, не хотят ничего делать, постоянно ищут мотивацию извне и оправдания своей лени. Даже на всем готовом они продолжают ныть и искать сложности там, где их нет. Они не хотят даже слышать того, что у них не только с весом проблемы, но и психологические.

Вообще я сразу понимаю, почему человек набрал вес. Если я ему говорю об этом в лоб, он мне отвечает: «Слышь, у меня все хорошо». С такими людьми я не борюсь. Почему я должна что-то с ними делать? Это они должны с собой делать. Они должны хотеть и идти к результату. Я даю базу. Сама я больше в этих группах не худею, а учу. Потому что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Опять же первые три месяца – строгие, без сахара, без алкоголя, без излишеств. Но после этих месяцев организм войдет в нужный ритм, привыкнет к рациону, к времени приема пищи, к ведению дневника. Вы привыкнете считать калории, и они на автомате будут отщелкиваться. И вы уже 100 раз подумаете, есть ли мороженко или повременить. Вы будете четко понимать, каких трудов вам стоило скинуть эти 10, 15, 20 кило. Три месяца ограничений придают ценность этим 10 килограммам. А когда ты живешь в расхлябанном режиме, то не хочу, это не буду, это не ем, это не люблю. По итогу мы едим то, что хотим. И о какой системе может идти речь? О каких привычках, о каких трудах и вложенных ресурсах? Ценность повышается от вложенных ресурсов.

Часть VII. Как себя мотивировать на перемены

Глава 26. Ваше отражение в зеркале

Ваша душа может быть глубоко прекрасна, но ведь еще надо ее разглядеть! Мы же живем в обществе потребления, где в первую очередь обращают внимание на внешность – на твою глянцевую картинку. И будь ты трижды прекрасной в душе, но непривлекательной внешне – никто на тебя и не посмотрит. Сейчас все недостатки корректируются. Избыточный вес? Выход – спорт и правильное питание. Не повезло с лицом? Добро пожаловать на пластическую операцию! Не хватает интеллекта и кругозора? Займись самообразованием, учебой… Хотя нет, недостатки ума не корректируются: либо он есть, либо его нет.

Есть две категории женщин: «прелесть, какая дурочка» и «ужас, какая дура». Так вот, «прелесть, какая дурочка» – чаще всего искусственно созданный образ. А «ужас, какая дура» – такой родилась, такой и помрет, и ничего с этим не сделаешь. Но чаще всего дамы из категории «ужас, какая дура» очень красивые. Чем-то природа наградила, чем-то обделила. Наша задача – найти баланс между внешним и внутренним. Можно быть нереально красивой, но при этом совершенно пустой.

Все эти недостатки часто являются результатом упущения в воспитании со стороны родителей. Неправильная гигиена питания, вредные пищевые привычки… Родители изначально должны прививать ребенку привычку к здоровому образу жизни. А у нас советский менталитет: пока не доешь салат оливье, не встанешь из-за стола!

Я не верю в то, что есть люди, у которых вообще нет силы воли. Это личная слабость или нежелание что-либо делать. За примерами далеко ходить не нужно.

Нет слова «не могу», есть слово «не хочу».

Я миллион раз могу сказать, что любой человек привыкает ко всему, может все и ресурсы человеческого организма еще не исследованы до конца. И никогда не будут исследованы. Сколько таких ситуаций, когда мама в горящий дом влетает и чуть ли не в последний момент спасает своего ребенка. Человек отрезает себе руку, чтобы выбраться из-под камня.

Пошли играть в боулинг с товарищем. Он умеет играть, но что-то у него идет не так, не получается. А я не умею играть в боулинг, не знаю, как правильно, поэтому играю так, как мне нравится. Бросаю мяч – сбиваю кегли, а из оставшихся получается интересная конструкция. На меня люди смотрят: «Как ты это сделала?» Не знаю!

Марафонец, который пробежал пятисуточный марафон за 2 суток. Он же не знал, что ночью можно спать. Поэтому он пробежал за 2 суток весь марафон, пока все остальные спали. Это не юмор, это факт. Реальная история из жизни. Обычный фермер пришел на марафон чуть ли не в лаптях, в общем – совершенно в не подходящей для марафона обуви. Это произошло в 40-е или 50-е гг. История поразила меня до глубины души. Человек пришел пробежать марафон пятисуточный. Ему говорят: ты что, друг, ты ж не марафонец, люди тренируются годами. А он настоял: свободный доступ для всех желающих. Не вопрос! И он побежал. Все глумились над ним и тыкали в него пальцем. А когда он пришел к финишу первый, через 2 суток, все были в шоке. Потому что все остальные марафонцы спали ночами, а он бежал.

Мораль сей басни такова: можно сделать все, было бы желание. И когда говорят, что нет мотивации или возможности, это все вранье и отмазки.

Мотивация – ваше отражение в зеркале. Мотивация – это ваше здоровье и ваше успешное будущее. Мотивация – это желание сделать для себя что-то хорошее.

Глава 27. Самодисциплина и порядок в доме и в голове

Если нет порядка в жизни и доме, то и в голове его точно нет.

Это взаимосвязано. Когда человек дружит с головой, он не сможет жить в окружающем бардаке. У творческих личностей в 99 % случаев дома бардак. Потому что постоянный хаос в голове – из мыслей и идей. Можно быть творческой личностью, но при этом наводить порядок в себе. Это же гигиена. Вы же чистите зубы, моете свое тело, чистите голову внутри! Когда наведете порядок, вокруг тоже сразу воцарится порядок. Захочется чувствовать комфорт, придет понимание, что все это для тебя. Проще сделать сразу: красиво разложить вещи, развесить полотенца на батарею, помыть посуду.

Лучше сделать сразу и не переживать, потому что за день дела накапливаются. И к вечеру уже становится сложно разгрести все сразу. Проще сразу контролировать себя и составлять план.

Я всегда говорю, что до 25 лет была совершенно безалаберным существом. Ветер в голове попутным не бывает. Не думала о завтрашнем дне, меня не заботило, что будет через год, через два, через десять. Я жила как бабочка, как стрекоза из басни, которая лето красное пропела. В итоге в 30 лет я пытаюсь разгрести то, что накуролесила до 25 лет.

У меня есть упущения. Они касаются учебы, высшего образования, работы, каких-то людей в моей жизни. Понимаю, что сама виновата в том, что эти люди исчезли из нее. Но, с другой стороны, значит, так надо.

Надо обязательно наводить порядок в своей жизни и в голове.

Пока вы не научитесь это делать, так и будете толстыми и унылыми, грешить на все катаклизмы и кризисы, какие только существуют. Все препятствия только у вас в голове. Вы сами создаете себе препятствия во всем.

Вон человек без рук, без ног женился, ездит по всему миру, рассказывает, какой он молодец. Вот уж у него препятствия непреодолимые практически. Это Ник Вуйчич. Когда мне здоровый, сильный человек говорит, что не может отжиматься или пройти несколько километров, мне очень хочется попросить у него справку об инвалидности. Ты не хочешь, друг мой!

Вот бомжи. У нас перед окном мусорка, в которой они роются – как животные. Если раньше бомжами становились люди в возрасте, одинокие, потому что их выселяли из квартир черные риелторы, то сейчас бомж – это образ жизни. Образ жизни ленивых, опустившихся, без целей и стремлений.

Суть в том, что их средний возраст – от 30 до 40 лет, не старше. Если раньше это было одинокие старички или инвалиды, не нужные ни обществу, ни государству, ни тем более близким. То сейчас это молодежь – спившаяся и опустившая руки. Когда ко мне подходит молодой сильный мужик и просит денежку на дорогу или стреляет у меня сигарету – я никогда не даю. Это принципиальный вопрос. Ты здоровый мужик, и у тебя хватает наглости просить денежку или сигарету у женщины?

Вот бомжи, у них классная жизнь. С тележкой пришел, в мусорке покопался, в пакетах пахнет весьма прекрасно, одет просто по последней моде. Кстати, в последнее время мода меня все больше удивляет. Мне кажется, с них как раз пример и берут, потому что их много. Вот он порылся, стал радостнее, нарыл вкусняшек. У них причем есть один босс: структура как у муравьев – босс, а вокруг толпа мелких сошек. Вот босс приходит и такой раздает ЦУ: тут два контейнера, ты – в контейнер с продуктами, а ты – в контейнер с мебелью, давайте оборудуем наш угол. На улице между домами есть места, где они живут. Там и диваны, и столики, и кровати с матрасами. Все проходят мимо и на это внимания не обращают – ни полиция, ни жители близлежащих домов. А я вот побоялась бы ребенка на улицу выпустить. Если они жрут помои, почему бы им не сожрать ребенка? Плюс туберкулез и другие «приятные» болячки, которые передаются воздушно-капельным путем. Антисанитария полная. А ведь они здоровые взрослые люди. Судя по тому, что они жрут помои, пьют какую-то бормотуху и не травятся, они абсолютно здоровые, их можно запускать в космос.

Но они не имеют ни малейшего желания работать. Проще сказать, что так сложились обстоятельства, смириться с окружающей действительностью, сказать, что ничего не получилось в жизни, все так плохо, поэтому я бомж. Мне не дали возможности… А кто тебе должен давать?

Вот у меня есть один товарищ, он все время ругает государство, мол, оно ничего не делает для своих граждан, только гребет деньги лопатами. Парню почти 30 лет, 2-метрового роста, косая сажень в плечах, такой молочный поросенок с огромными щеками и заплывшими глазенками. Либо за компьютером в игры играет, либо в машине за рулем. Ничем не интересуется, ему ничего не надо, двух слов связать не может, а очень хочет уехать в Америку. Как? Он даже английского не знает. И ноет, ноет, ему все обязаны, все должны.

Никто тебе ничем не обязан. Это твоя жизнь, и ты сам себе обязан ее устроить так, как ты хочешь.

Никто не должен приходить и говорить: иди учиться. Никто не должен приводить тебя за ручку в спортзал и говорить: занимайся. Никто не должен тебе каждое утро звонить и говорить: почему ты, жирная скотина, до сих пор в кровати? Пока вы сами о себе не позаботитесь, о вас никто не позаботится. Даже самые близкие, потому что они просто не знают, что вам необходимо. Мысли люди читать не умеют.

Хочешь сделать хорошо – сделай это сам. Золотое правило.

Я не могу за тебя похудеть, и Наташа не может за тебя похудеть, и Лена за тебя похудеть не может. Похудеть можешь ты. И сделать что-то для себя самостоятельно можешь ты. И не нужно грешить на то, что ребенок съел твой персик и поэтому ты сожрала кусок колбасы. Возьми грушу вместо персика. И не нужно грешить, что поругалась с мужем и поэтому сожрала 2 килограмма пельменей. А муж-то в чем виноват? Сожрала пельмени ты! И, вероятнее всего, подсознательно ты специально с мужем поругалась, чтобы был повод сожрать пельмени и сказать, что он виноват. В 99 % случаев так и происходит.

Как в том анекдоте про полоскание ромашкой. Женщина приходит к врачу: «Доктор, меня муж постоянно избивает. Бьет смертным боем. Как только приходит с работы, сразу бить начинает, с порога». Доктор говорит: «Есть одно действенное средство. Слышите, что муж заходит в квартиру, сразу берите ромашковый настой и полощите рот». Она говорит: «А что, поможет?» Он говорит: «Ну, давайте проверим, хуже точно не станет». Через 2 недели она снова приходит к врачу: «Доктор, это непередаваемые ощущения!» Вся цветущая, ухоженная, шикарная женщина. «Это что-то. Ваш совет так помог! А как это работает?» А он отвечает: «Все просто, п. ть меньше надо».

Глава 28. Самое важное – любить себя

У меня есть подружка… Мы с ней в последнее время очень много общаемся. Если поначалу она создает впечатление уверенной в себе, сильной женщины, то по прошествии времени становится заметно, что у нее дикие комплексы. Она весит 120 килограммов. Ростом 160 сантиметров. Фигура непропорциональная. Она классная, замечательная. Но эти ее жуткие комплексы сводят все это впечатление на нет. Она пытается создать видимость, сыграть роль уверенной в себе женщины, но она не знает, каково быть такой на самом деле. Путем бравады и показательных выступлений она пытается компенсировать то, чего никогда не испытывала.

У нее проблемы в личной жизни. Естественно, потому что она себя не любит. Не воспринимает свое тело. Противится ему и пытается все это довести до абсурда – за счет бесформенной одежды и совершенно не женственного образа.

И, конечно же, она очень хочет похудеть. Ну прям вот очень-очень. Она несколько месяцев мотала мне нервы на тему рациона. Сначала просила, а потом уже начала требовать, чтобы я ей его дала. Я прекрасно понимаю, что толку от этого не будет, что она не будет по нему питаться. Но девушка упорная, ее бы упорство да в нужное русло направить, она таки меня додавила. Я ей отправила рацион на три месяца. Если человек так хочет, то почему не помочь? А вдруг действительно будет? Хрен там был… Рацион она просмотрела и продолжила есть все подряд, как и раньше. Кстати, годовой абонемент в спортзал у нее есть. Она даже туда ходит… Раз в месяц, в сауне посидеть. Класс! Высший пилотаж.

Прошло полгода. Подружка в прежней массе, с прежними комплексами, которые она неумело скрывает за показной бравадой. Многие люди, зная, что мы с ней общаемся, задают вопросы, почему я ей не помогаю похудеть, намекая, что я плохая подруга. Она на каждом углу говорит, что очень хочет похудеть, но я за нее не хочу браться. Замкнутый на мне круг получается. Недавно ей сообщили, что работа ее мечты ей не светит по причине ее огромного лишнего веса. В этой организации ценят не только умственные способности, но и внешний вид. Причем ей это сообщили открытым текстом. На мой взгляд, это прям самая мотивейшая мотивация. С печалью в голосе она мне поведала историю про работу, сказала, что твердо решила взяться за себя, после чего отважно съела целую плитку молочного шоколада с орехами и карамелью и несколько пирожков с повидлом. И каждый день я слышу от нее фразы про то, что я не хочу ею заниматься, я не помогаю и т. д.

Я не могу похудеть за нее, не могу силой ее затащить в спортзал, не могу приковать ее наручниками к батарее и кормить по часам. Не могу и не хочу. Просто потому, что с ослаблением контроля с моей стороны она вернется к прежнему образу жизни и очень быстро наест все обратно. Она заняла очень удобную позицию жертвы обстоятельств. Я виновата в том, что она толстая и не может получить работу мечты. Очень успешно переложив ответственность на другого человека, она продолжает вести привычный образ жизни и продолжает толстеть, при этом ее жалеют и ей сочувствуют, просто комбо! Ее потребности удовлетворены более чем полностью.

Важно подружить внешнее и внутреннее. Воспринимай себя адекватно. Не нужно представлять себя хрупкой Дюймовочкой, имея при этом сто с лишним килограммов веса. И если ты весишь 100 килограммов, постарайся сделать для этого тела что-то хорошее. Ведь, по сути, ожирение – это болезнь, и если ты не начнешь прямо сейчас, то неизвестно, что будет завтра. Пусть твое тело увидит, что ты любишь его.

Любовь к себе ведет к успеху во всем. К нужным связям, хорошей работе, вниманию противоположного пола. А если «я хочу похудеть, но при этом только хочу, ничего для этого не делаю», – то и не похудеешь.

Настраиваться нужно всегда на позитивную волну. Задумав что-то, не говорите себе, что у вас не получится. Нужно не пробовать, а делать и добиваться результата. Все только у вас в руках и голове.

Очень хочу, чтобы вы прочитали слова одной из участниц моей группы. Она написала этот текст для поддержки боевого духа другой девочки из группы. Вдумайтесь в эти слова!

Да, никто не хочет работать над собой, это сложно. И как только соберешься, начнут все советы раздавать: про то, что все и так хорошо, и розовые щечки, и пухлые ручки. Это хрень, мы толстые, а это факт, где-то внутри ущербность когти точит. Из-за этого нужно быть хоть где-то сговорчивее да подобрее, а когда толстая женщина выглядит красиво? Очень редко, очень. Я так потела и воняла, конечно, и было во мне 105 кило. Да, я ненавидела себя, и это сжирало все мои ресурсы, я ничего не могла сделать: как встать на табуретку и повесить белье, в кинотеатре два «шарика» встречаются, и мы разойтись не можем, а уж про побежать молчу, да пройтись сложно, только руль – ты же занята очень! В этом году зимой надела старый пуховик, мне морально сложно одежду покупать, если я поправилась. Потом надела штаны теплые, потом побежала, и стала потихоньку ходить гулять с дочерью. Карабкаемся мы с ней на горку, ухохатываемся и, сползая от смеха (потому что дети кучей упали), летим обратно. Навалившись вдвоем на детский бублик, скатываемся в порыве. Мне кажется, я хожу туда откатывать свои горки. Раньше и не дошла бы до них, орала бы снизу: «Пошли домой, я замерзла!» Разве я могу лишить дочь такого удовольствия? Уже нет! Мы приходим домой мокрые и довольные. И носишься наперегонки, бегать, оказывается, можно, от этого не умирают!

Может быть, кто-то думает, что я не хочу жареную картошку. Тоже хочу, и все хотят, мне кажется, это нормально. Мне не подходит терпеть, сжав зубы. Для меня это ненадолго. Это как пружина, которую сжимают, а когда она лопнет, все сожрете – и даже не поймете как. У меня так было. Борьба только растрачивает мои силы, нужно наметить себе вектор, для чего вы это делаете, для кого? Чтобы – что?!

Когда мне не нравится мой вес, я мучаюсь. Постоянно думаю, раздражаюсь. На это уходит больше сил, чем когда я делаю для себя! С Вестой меня не мучает совесть. Мы работаем во славу себя, мы на пп, спорт есть и силы тоже, а потом – и настроение от сброшенных килограммов. Месяц первый было сложно: дневники и рацион, покупала продукты, строго соблюдала. Уже заберите меня в группу, уже не могу ходить с угрызением, с вонью от одежды, чуть пошевелишься, сразу мокрое лицо, блин, да кто сказал, что это хорошо и так хорошо!

И дочь, которая рядом растет и смотрит. Я для нее пример, а какой?! Потихоньку делать, в нашем случае даже по-пластунски! И за счастье купить 46-й размер. Я себе не ставила цель 63. Просто делала – и первая десятка ушла, я поняла, что возможно все! Потом в зал пошла, и все – тут мне уже жалко сожрать что-то! У вас эта ломка пройдет, ты сильнее, чем твои ненужные желания! Давай вместе поползем, пойдем и побежим. Это не на всю жизнь, понимаешь, договорись с собой полюбовно и получай удовольствие. Жизнь – это чудо. Мы не голодные, и кто из нас знает, что такое голод?

Я буду в группе до тех пор, пока не пойму: все, дорогая, иди, тебе стройнеть некуда, уже жира нет, отдавать нечего! А когда это будет, в 63 или 58?!! В апреле или сентябре?!

Это моя клятва: себе и тебе, дочери моей и маме!

Весте, Юле, Марине, всем, кто сюда пришел, потому что так жить уже невозможно, потому что мы готовы уже сделать для себя важный шаг! Мы готовы сбросить эти болезни и усталости, эти бесконечные разочарования в себе. Это невозможно уже нести, давайте сбросим все и побежим, легкие, светлые, умные, всемогущие, Красивые Женщины!

Надо выбираться из омута, там плохие мысли, там укусы и подножки людей, которые солнца не видели, им завидно, им так же хочется, но не можется. А у нас здесь солнце, у нас весна и жизнь, будем подставлять мордашку лучам и греться вместе!

Перестань отбирать возможность у твоего мужа и детей еще больше гордиться тобой! Когда вы летом с ним пойдете, ты будешь в легком платье до колен или выше вдыхать теплый, летний воздух, показывая себя миру, новую Наташку, молодую, цветущую девочку, будешь ловить взгляды, а муж еще крепче прижимает тебя, чтобы не потерять свое новое, только ощутимое счастье. А тебя будет распирать от гордости за себя! Я это воспринимаю как игру, мне так проще и интереснее, в игре можно хохотать, в борьбе – не очень. Жизнь одна нам дана, другого раза уже не будет. И это не черновик, уже ничего не перепишешь.

Вот такие мотивашки друг другу пишут мои девочки. И я ими горжусь! Потому что они идут к своей цели, а не лежат в ее направлении.

Все в ваших руках. Неисправимая ситуация – это когда бросают землю на крышку вашего гроба, а все остальное можно исправить, переделать и изменить.

Цените и любите жизнь. Любите себя и относитесь с уважением к своему телу, не превращайте его в помойку. Цените каждую минуту, проведенную рядом с родными и близкими. Дарите им тепло и говорите добрые слова. Мы не знаем, как повернется жизнь и где мы окажемся в следующую минуту.

Если вы одиноки, то возьмите собаку или кошку из приюта, сделайте доброе дело и внесите ярких красок в свою жизнь. Животные умеют быть благодарными.

Воспитайте в себе здоровый эгоизм, научитесь жить хоть немного для себя. Пока вы себя не полюбите, вас никто не полюбит.

Движение – это жизнь. Развивайтесь, учитесь, познавайте мир. Начать никогда не поздно. Главное – не останавливаться!

Возможно все! На невозможное требуется чуть больше времени!

Приложения

Приложение № 1. Продукты, которые всегда должны быть на кухне

1. Масла (оливковое, подсолнечное НЕРАФИНИРОВАННОЕ).

2. Крупы (гречка, рис бурый, рис дикий, манка, овсянка, пшено).

3. Молочные продукты (молоко и творог 1,5–2,5 %-й жирности, йогурт ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ АРОМАТИЗАТОРОВ).

4. Овощи (свекла, капуста, помидоры, огурцы, тыква, стручковая фасоль, лук, морковь, сельдерей стебли, цветная капуста, брокколи).

5. Яйца.

6. Мясо (куриная грудка, филе индейки, вырезка свиная и говяжья).

7. Рыба (красная и белая).

8. Специи (кайенский перец, чили стручки или молотый, черный перец, разные травы, чеснок, карри, имбирь КОРЕНЬ).

9. Фрукты (яблоки ЗЕЛЕНЫЕ, апельсины, грейпфруты, лимоны).

10. Соусы (мацони, соевый).

11. Сухофрукты (чернослив, курага).

12. Ягоды (клюква, черника, брусника).

Приложение № 2. Библия стройнеющих

• Взвешиваться нужно утром натощак. Проснулись, сходили в туалет, взвесились, измерились, записали в дневник

• Обязательно вести ПОДРОБНЫЙ дневник питания и активности!

1. Записывать АБСОЛЮТНО ВСЕ, ЧТО БЫЛО СЪЕДЕНО И ВЫПИТО!

2. Записывать абсолютно все телодвижения! Если есть шагомер, то и количество шагов фиксировать!

3. ЖЕЛАТЕЛЬНО в дневнике фиксировать свое самочувствие на протяжении дня, особенно после физических нагрузок.

4. ЖЕЛАТЕЛЬНО в дневнике фиксировать свое эмоциональное состояние, особенно если случается срыв и уход от рациона. Это поможет разобраться в причинах срыва, что послужило толчком (в группе публиковать эту информацию необязательно, на ваше усмотрение).

• ВСЕ, ЧТО НЕ ВОДА, – ЭТО ЕДА.

• СТРОГО КОНТРОЛИРОВАТЬ потребление соли! Строго 3 грамма в день! Ежеутренний ритуал после взвешивания – это наполнение солонки. Еду в процессе готовки НЕ СОЛИТЬ!

• Ставить будильник на приемы пищи. Промежутки больше трех часов нежелательны!

• СТРОГО СЛЕДОВАТЬ РАЦИОНУ! Даже незначительные, на ваш взгляд, нарушения могут свести на нет все ваши старания.

• Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Режим сна имеет большое значение! 7–8 часов в сутки обязательно!

• В свободное время активно двигаться, а не сидеть перед телевизором или компом. Даже минимальная подвижность работает на результат.

• НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ! Вообще! На время пребывания в группе сухой закон. Алкоголь замедляет базовый обмен и задерживает воду в организме.

Приложение № 3. Один день из моего дневника питания (дата – 10.10.2016, вес – 68 кг)

Примечания

1

Юлия Олеговна Бастригина – врач-диетолог проекта «Взвешенные люди». – Здесь и далее примеч. ред.

(обратно)

2

Здесь и далее: пп – правильное питание.

(обратно)

3

Ирина Турчинская и Денис Семинихин – тренеры проекта «Взвешенные люди».

(обратно)

4

Александр Шикотько – самый тяжелый участник проекта «Взвешенные люди», его стартовый вес был 220 килограммов.

(обратно)

5

Андрей Кухаренко и Ирина Леонова – психологи проекта «Взвешенные люди».

(обратно)

6

Машина Смита – тренажер для выполнения упражнений со штангой, относится к силовым стойкам.

(обратно)

7

Участница проекта «Взвешенные люди».

(обратно)

8

Так же.

(обратно)

9

Капитаны обеих команд проекта.

(обратно)

Оглавление

Часть I. Как я нажрала

  Глава 1. Все проблемы родом из детства

    В маленьком городке как в клетке

    Заработать авторитет во что бы то ни стало

    Все доставалось адским трудом

  Глава 2. Переезд в Питер – новая школа жизни

  Глава 3. Первая работа: хочешь жить, умей вертеться

  Глава 4. Нервомотание – еще один шаг к лишнему весу

  Глава 5. Хроническая усталость

  Глава 6. Здравствуйте, я ваш критический вес!

  Глава 7. Последняя капля

  Глава 8. Первый опыт в спортзале

  Глава 9. Как я узнала о проекте

Часть II. В проекте «Взвешенные люди»

  Глава 10. Не знала, куда иду

  Глава 11. Мифы о правильном питании

    Миф № 1: не есть после 18.00

    Миф № 2: достаточно питаться два раза в день

    Миф № 3: про сладкое

    Миф № 4: алкоголь не мешает сбрасывать вес

    Миф № 5: во время тренировки пить нельзя

    Миф № 6: если буду кушать пять раз в день, сразу похудею

    Миф № 7: фрукты можно есть без ограничений

    Миф № 8: здоровая еда – это дорого

    Миф № 9: если я перейду на правильное питание, меня не поддержит семья

    Миф № 10: у меня нет времени правильно питаться

  Глава 12. Как и зачем строить рацион питания

Часть III. Психология похудения

  Глава 13. Почему люди толстеют?

  Глава 14. Почему так важно найти психологический корень избыточного веса?

Часть IV. Спорт – путь к красивой фигуре

  Глава 15. Почему я рекомендую тренажерный зал?

  Глава 16. Эффективные базовые упражнения для дома

    Разница между мужскими и женскими нагрузками

    Бег по лестнице

    Знакомство с основными упражнениями

    Нельзя тренировать каждый день одно и то же

    Программа упражнений для дома: один из вариантов

    Кроссфит

    Кардио

    Беговая дорожка

  Глава 17. Почему, занимаясь в зале, толстеют?

  Глава 18. Как найти грамотного тренера

Часть V. Моя жизнь на проекте «Взвешенные люди»

  Глава 19. Что было для меня самым сложным на проекте?

  Глава 20. Переломный момент

  Глава 21. Почему я боялась вылететь

  Глава 22. Попасть в финал – любой ценой

Часть VI. Моя жизнь после проекта

  Глава 23. Больше ответственности по отношению к себе

  Глава 24. Как еще мне помогает спорт?

  Глава 25. О моей группе в соцсетях

Часть VII. Как себя мотивировать на перемены

  Глава 26. Ваше отражение в зеркале

  Глава 27. Самодисциплина и порядок в доме и в голове

  Глава 28. Самое важное – любить себя

Приложения

  Приложение № 1. Продукты, которые всегда должны быть на кухне

  Приложение № 2. Библия стройнеющих

  Приложение № 3. Один день из моего дневника питания (дата – 10.10.2016, вес – 68 кг)

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно