|
|
В помощь здоровому долголетию
Основополагающие правила
Как написал М. Вайсберг, «чтобы стать долгожителем, нужна уйма времени». К этому стоило бы добавить еще и то, что это время не должно быть потрачено зря и как минимум немалая часть его должна быть отведена для соблюдения определенных правил.
Недавно в ходе опроса нескольких сотен людей, доживших до ста лет, были выявлены некоторые общие черты их образа жизни. Как утверждали сами долгожители, всю свою жизнь они так или иначе, осознанно или нет, но соблюдали следующие правила:
1) Все время были заняты делом.
2) Ели легкую и простую пищу.
3) Придерживались принципа умеренности во всем.
4) Вели здоровый образ жизни.
5) Рано ложились спать и рано вставали.
6) Находили в жизни много удовольствий.
7) Были свободны от постоянного чувства волнения и страха (в т. ч. и от страха смерти).
8) Имели ясный ум, старались быть разумными, верили в Бога.
ТЕСТ
Правильно ли вы питаетесь?
Наше полноценное здоровье (а значит, и возможности здорового долголетия), наша энергетика зависят в первую очередь не только от того, ведем ли мы здоровый образ жизни, но и от того, правильно ли, рационально ли наше питание. И чтобы с достаточной степенью объективности определить это, вам следует предельно откровенно отвечать на все вопросы предлагаемого теста, выбирая наиболее соответствующие вам ответы.
1. Вы энергичный человек?
А) Да.
Б) Не очень.
В) Нет.
2. Вы часто едите орехи?
А) Да.
Б) Не очень.
В) Нет.
3. У вас имеются какие-то особые пищевые пристрастия?
А) Только привычка к здоровой пище.
Б) Иногда появляются.
В) Да.
4. Вы обычно перекусываете перед сном?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
5. Вы испытываете по утрам легкое чувство голода?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
6. Вы пьете в течение дня много жидкости?
А) Пью сколько нужно.
Б) Немного.
В) Очень много.
7. Вы кладете в чай и кофе сахар?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
8. Вы часто едите фастфуд?
А) Нет.
Б) Не очень.
В) Да.
9. Вы всегда снимаете жир с поверхности бульона?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
10. Вы любите смотреть телевизор во время еды?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Конечно.
11. Вы медленно пережевываете пищу?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
12. Вам удается подавить голод 1 стаканом воды?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
13. Вы обедаете в одно и то же время?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
14. Вы начинаете прием пищи с салата или с супа?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
15. Вы едите сладости для улучшения настроения?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да, всегда.
16. Вы избегаете делать большие запасы продуктов?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
17. Вы разводите соки пополам минеральной водой?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
18. Вы едите каши с хлебом?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
19. Вы едите реже 3 раз в день?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
20. Вы употребляете полуфабрикаты?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
21. Вы пьете кефир перед сном?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
22. Вы обычно плотно завтракаете?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
23. Вы любите почревогугодничать на праздниках?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Конечно.
Верится, что вы были откровенны при выборе одного из трех, предлагаемых для каждого вопроса, вариантов ответов.
Теперь, суммировав набранные баллы, оцените полученный результат.
КЛЮЧ
Если предпочтение отдавалось преимущественно варианту ответов А, то вас нельзя не поздравить – вы наверняка ведете здоровый образ жизни и питаетесь правильно! Ваш организм за это благодарен вам, и потому особых проблем со здоровьем, а также с вашей жизненной энергетикой у вас пока не отмечается.
Выбор преимущественно варианта ответов Б свидетельствует о том, что вам необходимо задуматься и изменить не только свой привычный рацион питания, но и весь образ жизни, сделав его более рациональным и активным. Старайтесь питаться регулярно, а ужинать не позже чем за 3–4 часа до отхода ко сну. Избегайте употребления фастфудов и перекусов на бегу.
Если же предпочтение было отдано преимущественно варианту ответов В, то это уже является тревожным звонком, предупреждающим, что если вы как можно скорее не начнете менять свой образ жизни и не станете питаться более рационально, то вам вскоре (возможно даже, что уже в самое ближайшее время) придется обращаться к врачам за профессиональной помощью.
Главные принципы «возрастного» питания
Геронтологи говорят о том, что процесс старения можно замедлить с помощью питания.
А диетологи считают, что в основу построения пищевого рациона людей пожилого и старческого возрастов, «не отягощенных» серьезными заболеваниями, должны быть положены:
1. Энергетическая сбалансированность рациона питания, адекватная энерготратам.
2. Антиатеросклеротическая направленность пищевого рациона.
3. Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по основным незаменимым факторам.
4. Оптимальное обеспечение пищевого рациона веществами, стимулирующими активность ферментных систем в организме.
5. Использование в пищевом рационе продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой ферментной активностью.
Поскольку с возрастом у пожилых и стариков снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела, то обычно снижается и потребность в пищевых веществах и энергии. И потому калорийность пищи должна составлять 1900–2000 ккал для женщин старше 60 лет и 2000–3000 ккал для мужчин того же возраста.
Таким людям рекомендуется ограничивать в своем рационе слоеные и сдобные мучные изделия, крепкие мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, мясные субпродукты и яйца, жирные молочные продукты (в связи с большим содержанием в них холестерина), макаронные изделия, рис, бобовые, копченые и соленые продукты, сахар, кондитерские изделия, шоколад. В то же время допустимо применение кисло-сладких или разведенных водой фруктовых и ягодных соков, томатного сока, слабых и обезжиренных бульонов, лимонной кислоты и уксуса, в т. ч. яблочного, пряных овощей (лук, чеснок, зелень укропа, петрушки, базилика и др.) и пряностей. Желательно постоянное включение в рацион продуктов, нормализующих кишечную микрофлору: кисломолочных напитков, свежих, квашеных и маринованных овощей и плодов, а также продуктов, богатых пищевыми волокнами. Блюда из них должны обладать достаточно легкой перевариваемостью. Каждый день необходимо употреблять семечки и орехи, поскольку они богаты белком, полиненасыщенными кислотами и витаминами. А женщинам следует есть кунжут, семена которого чрезвычайно богаты кальцием (это будет способствовать защите от развития остеопороза).
Конечно, нужно употреблять и всевозможные овощи, как в сыром, так и в тушеном или отварном виде.
Приемы пищи в этом возрасте должны быть регулярными, исключающими как длительные промежутки между едой, так и обильные «столы». В пожилом и старческом возрасте рекомендуется 4-разовый режим питания: 1-й завтрак – 25 % суточной энергоценности рациона; 2-й завтрак или полдник – 15–20 %; обед – 30–35 %; ужин – 20–25 %. На ночь желательно употребление кисломолочных напитков или сырых овощей и фруктов. При необходимости возможно (но только по согласованию со специалистами!) проведение «разгрузочных» дней (кефирных, творожных, фруктовых, овощных), но только неполного голодания.
Не допускайте гиповитаминозов
У немалого числа людей, пренебрегающих употреблением в пищу свежих овощей и фруктов, различной зелени и вообще питающихся скудно или однообразно, могут развиваться симптомы различного вида гиповитаминозов, т. е. нехватки витаминов, что в немалой степени ухудшает их здоровье.
И чтобы понять, каких именно витаминов необходимо добавить для полноценного функционирования организма, следует внимательно «присмотреться» к себе и вспомнить, какие неприятности со здоровьем начали у вас возникать в последнее время.
О чем это может рассказать? И что следует предпринимать для того, чтобы ликвидировать гиповитаминоз без лекарств?
При недостаточности витамина А развивается сухость, повышенная шероховатость кожи, может начать снижаться острота зрения, появляться слезотечения, а в при более выраженном гиповитаминозе А – даже возникать светобоязнь.
Необходимо: увеличить в пищевом рационе количество сливочного масла, сметаны, молока, яичного желтка, печени, моркови, салатов, зеленого лука и свежих помидоров.
При недостаточности витамина В1 все чаще беспокоят головные боли, нарушения сна (затруднения засыпания или даже бессонница), повышенная утомляемость, слабость, сердцебиение или даже одышка, а также эпизоды снижения настроения, сопровождающиеся порой беспричинной плаксивостью.
Необходимо: включать в свой рацион мясо, почки, печень, мозг, яичный желток, кисломолочные продукты, орехи и зелень, хлеб ржаной и пшеничный простого помола, пивные дрожжи.
Гиповитаминоз В2 выражается апатией, быстрой утомляемостью глаз, бессонницей, головными болями, шелушением кожи на крыльях носа и губ, тягой к сладкому (при нормальном сахаре крови) и плохим запахом изо рта.
Необходимо: чаще есть хлеб грубого помола (особенно ржаной), а также гречку, овсянку, перловку (в т. ч. и в виде хлопьев), кисломолочные продукты, рыбу, яйца, цветную капусту, шпинат и зеленый горошек. А при выраженной симптоматике следует добавить телятину, говяжью печень, стручки бобовых растений.
Недостаток витамина В6 проявляется воспалениями кожи (чаще в области носогубных складок и над бровями, а также на волосистой части головы), физической, мышечной слабостью, повышенной раздражительностью, ухудшением сна, депрессиями.
Необходимо: перестать налегать на макароны и пиццу, включать в рацион творог, сыр, гречневую, пшенную и овсяную каши, яйца, печень, красную рыбу, бананы, фасоль, укроп, хлеб из муки грубого помола, пророщенные зерна пшеницы и, по возможности, пивные дрожжи, исключая алкоголь.
При гиповитаминозе В12 отмечается желтоватый цвет лица, бывают воспаления полости рта, могут возникать покалывания в руках и ногах или даже онемение в них, головные боли, снижен аппетит, волосы тускнеют, выпадают, нарастают утомляемость, слабость и раздражительность, возникают радикулиты, все чаще беспокоят расстройства желудочно-кишечного тракта, появляется неприятный запах тела.
Необходимо: заменить белый хлеб черным и включить в свой пищевой рацион гречневую кашу; увеличить количество сыра, творога и кисломолочных продуктов, яичного желтка, а также мяса, рыбы, ливерной колбасы и говяжьей или куриной печени.
При недостатке самого неизвестного широкому кругу людей члена группы витаминов В – витамина Н бывает повышенная утомляемость, потеря аппетита, слишком сухая или слишком жирная кожа, в волосах много перхоти, повышена ломкость ногтей, появляется ранняя седина, могут беспокоить тошноты, кожа излишне бледная или местами воспаленная, отмечается выпадение волос, иногда воспаляется язык, беспокоят непонятные мышечные боли, могут быть какие-то дисфункции пищеварительной системы.
Необходимо: отказаться от сырых яиц, есть больше зелени, орехов и морепродуктов, грибов, шпината, помидоров, творога, печени, яичного желтка, хлеба из муки грубого помола. Полезны сардины и пивные дрожжи.
При гиповитаминозе С плохо заживают раны, отмечается кровоточивость десен, легко возникают синяки, нарастает утомляемость, беспокоят проблемы со сном; возникают воспаления слизистых оболочек, отмечается ухудшение зрения, увеличивается подверженность простудным заболеваниям.
Необходимо: добавлять в рацион свежие овощи и фрукты (особенно кислые яблоки, черную и красную смородину, цитрусовые), плоды шиповника (или отвары из них), ароматические травы и еще лук и чеснок, а также печень.
Нехватка витамина Д проявляется в зубных болях, начале их разрушения или даже выпадения, в жжении во рту и в горле, в «расстройствах желудка» (поносы), нарастании мышечной слабости, повышенной раздражительности.
Необходимо: добавлять в рацион морепродукты, особенно сельдь, лосось, тунец, сардины, а также молоко, орехи, яйца и печень.
Недостаток витамина Е может проявляться повышенной утомляемостью, ослаблением остроты зрения, дряблостью кожи, воспалением желудочно-кишечного тракта, сердечной недостаточностью, повышенной раздражительностью, рассеянностью, появлением старческих пятен на коже, нарушениями менструального цикла (женщины) или снижением потенции (мужчины), воспалениями суставов, затруднениями при ходьбе и ослаблением памяти.
Необходимо: включать в пищевой рацион растительные масла, шпинат, миндаль, грецкие орехи, арахис, пророщенные зерна пшеницы, яйца, молоко, маргарин и сливочное масло, исключать (или хотя бы резко уменьшать) алкоголь.
При недостатке витамина РР ухудшается аппетит, беспокоит изжога, повышена утомляемость, нестабильность настроения, мучают головные боли, преследует мышечная слабость, нарушен сон, отмечаются изменения кожи (воспаления, шелушения…), трескаются ступни, может появляться болезненность во рту и в пищеводе, все чаще мучают тошноты, повышенная чувствительность десен, беспокоят проблемы с кишечником (метеоризм, поносы).
Необходимо: добавлять в пищевой рацион печень, мясо птицы, молоко, лосось, яйца, сердце, курагу, арахис, грецкие орехи, миндаль, соевые бобы, зеленый горошек, семена подсолнечника, финики, чернослив, грибы, цельное зерно и, по возможности, пивные дрожжи.
ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ!
Прежде чем начинать активный прием поливитаминов (особенно витаминных комплексов), посоветуйтесь с врачами или хотя бы с аптечными провизорами, ведь некоторые витамины не сочетаются или плохо сочетаются друг с другом. К примеру, витамин В12 усиливает негативную, аллергическую реакцию организма на витамин В1.
Травы, замедляющие старение
Чтобы «притормозить» процесс старения, желательно использовать следующие средства народной медицины:
1. Залить 1 ст. ложку (с верхом) пшеничных или ржаных отрубей 2 стаканами воды, поставить на огонь и кипятить, периодически помешивая, 30–40 минут.
Затем добавить 1 ст. ложку меда, дать отвару прокипеть еще несколько минут и процедить. Принимать по 2,5 ст. ложки горячего или холодного отвара 3–4 раза в день. Хорошо восстанавливает силы, дает много энергии старым людям.
2. Отжать сок 1–2 луковиц, смешать его в равных долях с медом и принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день до еды для лечения и профилактики атеросклероза. Курс лечения 1–1,5 месяца.
3. Отжать сок 2–3 головок чеснока, смешать с таким же количеством меда и принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день за 30–40 минут до еды для лечения и профилактики атеросклероза. Курс лечения: 4–6 недель. После месячного перерыва он может быть повторен.
4. Смешать в равных частях траву звездчатки и стебли ржи, залить 2 ст. ложки полученной смеси 2 стаканами кипятка, затем настаивать, укутав, в течение 1–2 часов, потом процедить и пить без нормы. Неплохо помогает при старческой немощи, придает силы, действует как общеукрепляющее средство.
5. Залить 200 г майской крапивы 0,5 л водки или 50–60 %-ного спирта и плотно закрыть. Первые сутки держать на окне, следующие 5 суток – в темноте (в термосе или же в стеклянной бутылке, в шкафу). Затем полученную настойку нужно процедить, отжать и принимать по 1 чайной ложке натощак за 30 минут до еды и 1 чайную ложку на ночь. Эта настойка способствует повышению бодрости и энергичности, благотворно влияет на работу сердца, состав крови, помогает при церебросклерозе.
6. Взять 1 стакан овса в кожуре, перебрать и промыть в холодной воде несколько раз. Затем залить 1 л кипятка, поставить на огонь и кипятить на малом огне до консистенции киселя. В процеженный отвар добавить равное по объему количество молока. Вновь прокипятить. Далее добавить 3 ст. ложки меда и снова прокипятить.
Полученный напиток следует употреблять в теплом виде по 1 стакану 3 раза в день за час до еды. Этот калорийный «коктейль» применяется как общеукрепляющее средство при старческой немощности.
7. Залить 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника 2,5 стакана воды и кипятить на малом огне 10–15 минут. Затем, укутав, настоять в течение ночи, а потом процедить. Пить этот настой в течение дня как чай, добавляя в него (при отсутствии выраженного диабета) 1–2 чайные ложки меда. Этот «чай» обладает общеукрепляющим, тонизирующим действием, а кроме того, замедляет развитие атеросклероза.
8. А для борьбы с возрастной депрессией хорош следующий рецепт: смешать поровну измельченные листья розмарина лекарственного, зверобоя продырявленного, мелиссы и черники обыкновенной. 1 ст. ложку полученной смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 15–20 минут, процедить и пить как чай, добавляя мед по вкусу.
Очищение организма
Накапливающиеся в организме продукты обмена клеток и токсические вещества, попадающие в нас из окружающей среды (с пищей, водой, воздухом), нередко оказывают патологическое воздействие, постепенно приводя к разбалансировке многих его физиологических функций, а также к немалому числу болезненных проявлений, начиная с астении и кончая аллергическими реакциями, эндокринными нарушениями, почечно– или желчнокаменной болезнями, к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а в запущенных случаях – и к патологическим нарушениям костей, суставов, а затем и к органическим поражениям нервной системы и даже – к онкологическим заболеваниям.
Показания для начала очистки
Если вы начали чувствовать какую-то «беспричинную» слабость, недомогание, хотя все анализы у вас вроде бы в пределах нормы; если у вас ухудшился аппетит, а в перерывах между приемами пищи во рту все чаще появляется кислый, горький либо соленый привкус; вас беспокоят подташнивания, урчание в желудке, метеоризм; возможно, начали мучить запоры или отмечается нестабильность стула; если бывают боли в животе; эпизодически беспокоят ломота и боли в суставах; время от времени у вас появляется тяжесть в груди; если вы чувствуете «несвежесть», тяжесть, «загруженность» головы, а то и просто вас беспокоят нелокализованные головные боли; если у вас имеются кожные высыпания, покраснения или прыщи на теле либо на лице; если волосы стали ломкими или сальными, то, по-видимому, вам уже следует не только сделать более рациональным свое питание, следить, чтобы у вас не было запоров (для чего неплохо выпивать утром натощак 1 стакан свежевыжатого морковного сока или же съедать до завтрака половину натертой отваренной свеклы, смешанной с 1 ст. ложкой растительного масла; в течение дня съедать по 1–2 ст. ложки ржаных отрубей, заваренных кипятком, а перед сном выпивать 1 стакан кефира, лучше всего добавляя в него 1 ст. ложку растительного масла, а также в течение дня выпивать в среднем по 2 л жидкости), но и уже начинать освобождать свой организм от накопившихся в нем шлаков.
Способы очищения
Попробуйте прибегнуть к помощи разгрузочных очистительных диет с применением очистительных клизм (однако желательно начинать делать все это после консультации с опытным специалистом и под его наблюдением), улучшите свой пищевой рацион, начните питаться дробно (принимая пищу 4–5 раз в день, но при этом уменьшив ее общее количество на треть или на четверть от привычного суточного объема).
И еще можно порекомендовать 2 раза в год (не более!) проводить один из следующих вариантов очищения организма:
1) РИСОВОЕ ОЧИЩЕНИЕ
Известно, что рис очищает не только кишечник, но и весь организм. Однако использовать для этой цели нужно не продолговатый, а округлый рис. Считается, что нужно брать столько ложек риса, сколько вам лет. Промыв этот рис, следует залить его холодной кипяченой водой и, потно закрыв крышкой соответствующую посуду, поставить в холодильник. Утром воду слить, затем, взяв 1 ст. ложку (с верхом) риса, сварить его без соли в течение 3–4 минут. Съедать приготовленную таким способом кашу следует натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис нужно снова залить кипяченой водой и поставить в холодильник. И в последующие дни проделывать ту же процедуру, пока не закончится весь рис.
2) ОВСЯНОЕ ОЧИЩЕНИЕ
200 г. овса (не овсяных хлопьев!) нужно залить 2 л. воды и поставить на огонь. После закипания варить в течение 40 минут, постоянно помешивая. Затем процедить и далее принимать по 0,5 стакана 4–5 раз в день в течение нескольких дней. Этот отвар не просто способствует освобождению организма от обычных шлаков, но еще и выводит соли тяжелых металлов. Кроме того, он оказывает положительное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, а также на почечную и сердечную деятельность. И особенно он показан заядлым курильщикам, поскольку выводит из организма никотин.
3) ОЧИЩЕНИЕ ЛАВРОВЫМ ЛИСТОМ
Залив 5 г. хорошо измельченных лавровых листьев 300 мл. кипятка, далее следует кипятить все это еще 10 минут на слабом огне, затем настоять в термосе (его лучше укутать) в течение 4 часов. Потом в течение 2 дней полученный настой нужно выпить маленькими глотками (по 1 ст. ложке через равные промежутки времени). Затем, сделав недельный перерыв, необходимо повторить курс такого очищения. Этот способ наиболее показан для освобождения организма от солевых отложений и очень полезен для костей, суставов и даже для мышц.
4) СВЕКОЛЬНО-МОРКОВНОЕ ОЧИЩЕНИЕ
Это простейший рецепт очищения организма с помощью салата, приготавливаемого следующим образом: мелко порезав 1 часть свеклы и 2 части моркови, нужно добавить затем в этот овощной салат 2,5 ст. ложки подсолнечного или (что еще лучше) оливкового масла. Салат этот следует съедать 2 раза в день вместе с диетическими блюдами или с нежирными бульонами. Рекомендуется делать это месячными курсами с 2–3-недельными перерывами. Особый эффект такого салата объясняется тем, что сок свеклы способствует образованию эритроцитов, да к тому же в состав ее входят калий и хлор. Калий обеспечивает нормальную работоспособность всего организма и в первую очередь – мышцы сердца, а содержащиеся в свекле небольшие дозы хлора помогают очищать печень, желчный пузырь и почки. Ну а морковный сок очищает от шлаков всю кровеносную систему.
5) ОЧИЩЕНИЕ МЕДОМ
Неплохо ежедневно пить напиток, приготавливаемый следующим образом: 1 ст. ложка меда (без верха) разводится в 200 мл теплой воды, затем добавляется 2 капли лимонного сока. Этот вкусный напиток следует выпивать залпом утром натощак и за 1 час до ужина, после чего желательно сделать гимнастику, либо активно подвигаться или же просто прогуляться, с тем чтобы мед не всосался сразу в кровь, а прошел в кишечник, не обработанным желудочным соком.
5) ЛЬНЯНОЕ ОЧИЩЕНИЕ
Это один из наиболее важных методов очищения, поскольку семена льна помогают выведению из организма не только вредных химических соединений, токсинов, но и радионуклеидов. Нужно залить 12 чайных ложек семян льна 1 л кипяченой воды, затем кипятить все это в течение 10 минут на медленном огне, потом, дав отстояться и остыть, пить полученный отвар в теплом виде 6 раз в день по 150 мл с 12 часов дня до 12 часов ночи. Курс такого очищения должен длиться не менее 3 недель.
Энергетика для всех и для каждого
Любому человеку, желающему не только долго иметь здоровый жизненный тонус, но еще и чего-то достичь в этой нелегкой жизни, необходимо знание и владение хотя бы минимальным набором приемов и способов поддержания своего энергетического потенциала на должном уровне, а тем более увеличения его.
И здесь предлагается несколько несложных, но эффективных энергезирующих упражнений.
Заряжаемся через нос
Будет неплохо, если вы научитесь пользоваться специальной дыхательной гимнастикой, основы которой были разработаны еще в древней Японии. В основу ее легло убеждение в том, что свежий воздух и правильное дыхание способны не только поддерживать оптимальный уровень энергии в организме, но и формировать ауру человека. А для этого необходимо ДЫШАТЬ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС, что значительно полезнее и естественнее, чем дыхание через рот. Ноздри и полость носа имеют особые волоски, фильтрующие воздух, задерживающие различные инородные тела и микроорганизмы. Более того, слизистые оболочки носовой полости подогревают воздух, поступающий в легкие, делая его безопасным для легочных тканей. Кроме того, как считают не только японские биоэнергетики, в носу имеются особые поверхности, впитывающие живительную энергию – т. н. прану – прямо из воздуха. Вот почему столь полезно носовое дыхание.
Энергезирующая дыхательная гимнастика
Начинать занятия следует после 5-минутной подготовки, для чего вы должны как можно удобнее расположиться на диване или в постели, максимально расслабляя все мышцы, чтобы не ощущать никакого физического напряжения, и как бы раствориться в покое и отдыхе.
Лучшим временем для занятий энергезирующей дыхательной гимнастикой является время непосредственно перед завтраком или обедом или не ранее чем через 1 час после еды. А продолжительность каждого занятия должна быть в пределах 10 минут (не считая 5-минутной подготовки).
1) Сядьте в удобную позу. Сделайте вдох. Во время этого язык должен находиться за зубами.
2) Закройте большим пальцем (правой руки) правую ноздрю и медленно, считая до четырех, сделайте вдох через левую ноздрю.
3) Не отпуская большого пальца, остальными пальцами зажмите левую ноздрю. На задержке дыхания сосчитайте до 16. Если в начале занятий дыхательной гимнастикой это будет для вас трудно, считайте быстрее. Постарайтесь найти наиболее подходящий для вас ритм.
4) Повторите упражнение, зажав левую ноздрю левой рукой.
Эти упражнения необходимо повторить 4–6 раз. Причем для более быстрого повышения жизненного тонуса дыхательную гимнастику следует делать не менее двух раз в день. Если при выполнении упражнений вы не чувствуете каких-либо затруднений и желаете увеличить набор энергии, то упражнения эти можно делать и 3 раза в день (но переходить на трехразовые занятия желательно не ранее чем через 1–1,5 недели).
Правильно выполняя предлагаемый комплекс упражнений, вы скоро научитесь волевым усилием распределять приток живительной энергии по всему своему телу. Естественно, эту энергезирующую гимнастику вы можете делать не только при энергетическом дисбалансе, но и для обычного повышения тонуса организма.
Удержание энергии
А для желающих вооружиться приемами энергетической самозащиты и удержания собственной энергии можно посоветовать следующее.
Сядьте в удобную позу, соединив левую стопу с правой стопой, а левую руку – с правой рукой. Мысленно (можно помогать себе круговыми движениями головы), начиная с подошв, «закутайте» себя вращающимися круговыми потоками энергии (энергетической спиралью), сужая круги к голове, – до полного закрытия этого «энергетического кокона».
Представьте себе, что вы стоите на металлическом диске и накрываете себя большим металлическим стаканом, который плотно прилегает к поверхности диска. При этом наполняйтесь убежденностью, что металл своей внешней поверхностью отражает отрицательное энергетическое воздействие. Своеобразной модификацией этого «энергетического стакана» является мысленно сооруженный металлический цилиндр без донышка. Одним концом (в котором как бы находитесь вы) цилиндр стоит на земле, другим – уходит в небо. Считается, что в этом случае не прерывается чрезвычайно важная энергоинформационная связь с ноосферой (сферой разума).
Если вам почему-то не удается создать вокруг себя подобное энергетическое защитное сооружение, можно взять на вооружение более простой прием – «энергетическую зациклевку». Как известно, наша энергия выходит в основном через дистальные (т. е. оконечные) части тела – руки, ноги и голову. Вот почему, для того чтобы удерживать собственную энергию, нужно сплести (соединить «в замок») пальцы кистей рук в почти срастающееся кольцо. В общем, как говорится, «все в ваших руках», даже удержание энергии!
Энергия цвета
Современные исследования установили, что, кроме т. н. общей биоэнергетики, растения обладают еще и своеобразным психологическим воздействием на человека. И здесь важными элементами являются не столько их форма, сколько их цвет. Более того, уже доказано, что окраска лепестков и листьев растений влияет на настроение человека, на его общую энергетику, но, кроме того, еще и оказывает особое лечебное воздействие на него.
Известно, что ЖЕЛТЫЙ и ОРАНЖЕВЫЙ цвета несут энергию тепла, бодрости, жизнерадостности и веселья. Если у вас упадок сил, если у вас снижен эмоциональный фон или же если вы просто склонны по своей натуре к пессимизму, то вам необходимо поставить на свой рабочий стол или рядом со своим любимым креслом (а может быть, даже на тумбочку возле своей кровати) живое растение с желтыми или оранжевыми цветками – общение с такого рода цветком вызывает у многих людей положительный эффект.
А поскольку БЕЛЫЙ цвет – это цвет чистоты, света и элегантности, то полезно разводить в квартире, где есть дети, те же БЕЛЫЕ фиалки. Эти растения защищают от негативных эмоций, выравнивают энергетику у детей, положительно действуют на их нервную систему.
Ну а ГОЛУБЫЕ фиалки желательно разводить в детских учреждениях (начиная с детских дошкольных учреждений), поскольку они, позитивно воздействуя на интеллектуальный тонус детей, создают благоприятную среду для тех, кто учится рисовать, петь или играть на музыкальных инструментах, помогая развивать их творческие способности.
А вот ФИОЛЕТОВЫЕ фиалки могут оказывать помощь в налаживании взаимоотношений и мира в семье, уменьшая возможные, увы, выбросы «злой» энергии ссор и конфликтов.
Самый же активный, возбуждающий, но еще и согревающий, оживляющий – это КРАСНЫЙ цвет. Его оттенки способствуют приливу энергии, активному отношению к жизни, хорошему настроению. И потому обзаводиться цветами с красными листьями и цветками показано людям нерешительным, слабым, сомневающимся во всем, излишне мнительным. И не зря же глоксиния делает замкнутых людей более открытыми, более энергичными, а амарилис с красными цветками способствует сохранению душевной энергии.
«Нет!» психосоматике
Звучное словосочетание «психосоматика» стало знаковым для второй половины ушедшего XX века. Именно тогда ученые установили, что наиболее часто встречающиеся соматические (телесные) заболевания – те же язвенные болезни желудка и 12-перстной кишки, гастриты, гипертоническая болезнь, астмы, пресловутая «вегетативно-сосудистая дистония», диссомния (нарушения сна), неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, тиреотоксикоз, сахарный диабет, некоторые виды нейродермитов – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и нашей психики. Причем, как оказалось, таких связей несколько.
Во-первых, сам факт появления болезненной симптоматики действует на психическое состояние человека (это т. н. соматогенная нервно-психическая реакция на болезнь). Психическое состояние человека находится в зависимости от успешности лечения заболевания.
Во-вторых, когда у человека имеются симптомы какого-либо внутреннего заболевания, они отодвигают на второй план, а то и вовсе скрывают проявления той же депрессии (делая ее скрытой, маскированной), хотя именно она нередко оказывается причиной разбалансировки деятельности каких-то органов или систем организма. При этом обследования страдающих вроде бы той же язвенной болезнью (в первую очередь гастродуоденоскопия) не обнаруживают существенных изменений ни в желудке, ни в 12-перстной кишке.
В-третьих, в наше время начали считать, что для возникновения психосоматических заболеваний бывает необходимо переплетение и еще нескольких немаловажных факторов.
И это:
1. Особенности характера и психического реагирования человека на различные стрессовые воздействия. К примеру, как установили специалисты, чтобы «подхватить» язву, необходимо обладать особым «язвенным характером» (т. е. повышенной тревожностью, подавленной агрессивностью, зацикливанием на различного рода тревожащих проблемах, склонностью к самокопанию, повышенной эмоциональностью и неустойчивостью настроения).
2. Телесная предрасположенность. В наши дни уже хорошо известно, что язвенной болезнью желудка чаще начинают болеть люди II группы крови и в более зрелом возрасте, а язвенной болезнью 12-перстной кишки – более молодые люди с I группой крови. И вообще, «язвенники» – это обычно лица астенического телосложения.
3. Кроме того, конечно, немалую роль играет характер питания, курение, злоупотребление алкоголем, а также наследственная предрасположенность.
Впрочем, все, только что перечисленное в этом 3-м пункте (как и характерологические особенности человека), может оказываться «почвой», на которой могут «расцветать» и другие психосоматические заболевания. И, к примеру, одним из них является, увы, столь часто встречающееся в наши неспокойные дни, «психогенное бесплодие».
Кстати: Среди больных, обращающихся к поликлиническим терапевтам и даже хирургам, количество психосоматической патологии достигает 35–50%.
Предлагаемый тест помогает определить, не находитесь ли вы уже на пути к этим психосоматическим заболеваниям.
ТЕСТ
Вы уже на пути к психосоматике?
1. Умеете ли вы отдыхать?
Да – 0
Нет – 5 баллов.
2. Вы занимаетесь физкультурой, утренней гимнастикой?
Да – 0
Нет – 5.
3. В вас живет уверенность в завтрашнем дне?
Да – 0
Нет – 5.
4. Вы любитель «погулять» за полночь?
Да – 5
Нет – 0.
5. Вы любите крепкий кофе?
Да – 5
Нет – 0.
6. Живете ли вы только сегодняшним днем?
Да – 4
Нет – 0.
7. Вы любитель спиртного?
Да – 4
Нет – 0.
8. У вас есть хобби?
Да – 0
Нет – 4.
9. Вы любите плотно поесть?
Да – 4
Нет – 0.
10. У вас глубокий сон?
Да – 0
Нет – 4.
11. Вы довольны своей работой?
Да – 0
Нет – 5.
12. Вы сладкоежка?
Да – 4
Нет – 0.
13. По утрам вы чувствуете себя нормально?
Да – 0
Нет – 5.
14. Вы привыкли держать все в себе?
Да – 3
Нет – 1.
15. Вам хватает вашего ночного сна?
Да – 0
Нет – 4.
16. Вас легко вывести из себя?
Да – 5
Нет – 0.
17. Вас устраивает ваш вес?
Да – 0
Нет – 4.
18. Вы довольны своей интимной жизнью?
Да – 0
Нет – 4.
19. Вы увлекаетесь модными диетами?
Да – 2
Нет – 4.
20. Вы много курите?
Да – 5
Нет – 1.
21. Вы часто комплексуете?
Да – 5
Нет – 0.
22. Любите ли вы себя?
Да – 1
Нет – 4.
23. Считаете ли вы, что вас недооценивают?
Да – 4
Нет – 1.
24. «Застреваете» ли вы на обидах и переживаниях неудач?
Да – 5
Нет – 0.
25. Вы предчувствуете перемены погоды?
Да – 5
Нет – 0.
26. Вы реагируете на различные неприятности снижением настроения?
Да – 5
Нет – 0.
Верится, что вы были откровенны при ответах на вопросы этого важного теста.
КЛЮЧ
Суммировав набранные баллы, оцените полученный результат.
Если набрано от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует слишком уж расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).
Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях для него. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинг, медитация…).
Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более, если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчет в том, что в буквальном смысле слова надругаетесь над своим здоровьем. Вы – идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, не укорачивайте свои годы, остановитесь, пока не поздно!
Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь!
Подружитесь с Морфеем!
Морфей… Этот Бог сна благосклонен, увы, далеко не ко всем из нас. Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна.
Вот только бессонница бессоннице – рознь, она может быть:
Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.
Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря работы, разрыв с любимым человеком, денежные затруднения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.
Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно актерам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не «режимный» образ жизни.
Яркие примеры нарушений сна можно найти и в биографиях знаменитых личностей, которые, возможно, потому и сделались знаменитыми и даже великими, что научились использовать свой укороченный сон во благо собственным деяниям.
Так, Наполеон Бонапарт спал всего 3–4 часа в сутки, а все остальное время достаточно продуктивно трудился над решением собственной глобальной задачи – завоеванием максимального количества стран и народов.
Лев Толстой и Джек Лондон во многом за счет «ночных бессонных бдений» сумели создать столько великолепных произведений. И они не паниковали из-за того, что спали всего по 4–5 часов.
Столько же спал и Томас Эдисон, подаривший миру несчетное количество удивительных изобретений.
«Вождь всех народов» Иосиф Сталин работал по ночам, причем весьма и весьма продуктивно.
Шарль де Голль страдал затрудненным засыпанием, переживая из-за нерешенных дневных проблем, что вовсе не помешало ему войти в современную историю.
Сэр Уинстон Черчилль часто просыпался по ночам, мучаясь от невозможности (или неумения) быстро заснуть вновь. Но и он оказался одним из самых великих руководителей Великобритании.
Многие люди просто не знают, что их укороченный сон – это всего лишь один из вариантов нормы. Они страдают из-за своего недосыпа, весь день находясь в угнетенном состоянии духа, они ужасно фиксированы на этой своей «тяжелой проблеме», что только ухудшает качества их ночного сна. И конечно же, большинство просто не может понять и разобраться в том, что же вызывает у них нарушения сна и как бороться с этими нарушениями. И часто сами мешают себе нормально спать.
«Вредные советы»
Если вы хотите ухудшить качества сна и его продолжительность, то:
1. Перед сном выпейте крепкого кофе.
2. Смотрите по вечерам побольше «переживательных» мелодрам, боевиков, «ужастиков», триллеров.
3. Втянитесь в бурную дискуссию или, еще лучше, в ссору на сон грядущий.
4. Перед тем как ложиться в постель, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую и «треплющую нервы» работу.
5. На ночь напейтесь «под завязку» пива или вина – вы легко заснете, но через пару-тройку часов проснетесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гормоны стресса, возбуждающие нервную систему.
6. Наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного или острого.
7. Включите бодрую, громкую музыку, и вы почувствуете, как адреналин подскочил в вашей крови (ну а когда соседи вызовут милицию, он подскочит еще больше!).
8. Ложитесь на простыню и подушку яркого (лучше красного) цвета, укройтесь одеялом с такого же цвета пододеяльником.
9. Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого».
10. А главное – всегда откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем! И тогда вы точно будете ворочаться до утра!
Правила дружеского общения с Морфеем
Если же вы хотите помочь себе подружиться с Морфеем, то:
1. Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.
2. Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные прогулки могут вас взбодрить!
3. Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна!) проанализируйте прошедший день.
Для этого сядьте как можно удобнее, максимально расслабьтесь и спокойно вспомните, что вас сегодня взволновало, испугало или расстроило? Попытайтесь трезво оценить, почему это произошло. Может быть, вы были в этой ситуации не правы или причина в том, что ваши требования к себе или к другим слишком завышены? Затем подумайте, как выходить из подобных ситуаций «без потерь», как сохранить свое настроение и нервное здоровье. И непременно закончите этот не слишком долгий анализ на мажорной ноте, вспомнив о том, что интересного, полезного, нужного вы совершили в этот день, о том, что порадовало вас, повысило в какой-то момент ваше настроение.
4. Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15–17 °C. Именно при такой температуре большинство людей засыпают легче.
5. Если вам мешает какой-либо шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство от него – т. н. беруши.
6. Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего – из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.
7. Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказали современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север – после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.
8. Иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не зная, что он «сова». В этом случае достаточно просто сменить режим труда и отодвинуть засыпание (и, соответственно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, – многие из них являются «жаворонками», не зная об этом.
9. Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1–2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.
10. Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким «снотворным».
11. Перед сном принимайте теплые (37,5–37,6 °C) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать нужно с 5–7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10–15 ванн (максимально 20).
12. Поскольку сон – это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто подкрепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон стали намного лучше.
Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с вашей работой или с волнующей, тревожащей вас в данный момент житейской ситуацией.
Кроме книг, факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: одно и то же время отхождения ко сну, слабое освещение в спальне или привычка засыпать в полной темноте, желание «перекусить» перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).
13. Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то – с левой).
14. Хорошее «снотворное» – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).
Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия?
Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств – положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе.
Только не хватайтесь в отчаянии за снотворные препараты! Сон – это саморегулирующийся процесс, он все равно так или иначе придет к вам. В крайнем случае, выпейте 30–40 капель настойки пустырника или 20–30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.
Чаи для сна и душевного покоя
1) По 2 части веток ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля обыкновенного и тмина обыкновенного, а также корня валерианы лекарственной. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.
2) По 1 части цветков лаванды, первоцвета, листьев розмарина и травы мелиссы. Залить 2 ст. ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять 10–15 минут и пить по 1/2–1 стакану перед сном.
3) 2 чайные ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.
4) Если бессонница сопровождается мнительностью, которая вызывает дурные мысли, то вам способен помочь такой рецепт:
По 3 части травы пустырника и сушеницы топяной, а также по 4 части побегов вереска и корня валерианы. 4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4–5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).
5) Если бессонница вызвана невротическими переживаниями: берутся по 2 части травы мелиссы лекарственной, цветков липы, листьев и цветков земляники лесной. Все это нужно заварить и пить как чай.
6) При повышенной раздражительности и нестабильности настроения: по 4 части травы зверобоя продырявленного, подорожника большого, толченых плодов шиповника; 3 части цветков и листьев ежевики; по 2 части травы пустырника сердечного и чабреца, а также по 1 части корня валерианы и травы вероники лекарственной. Все это тоже следует заваривать и пить как чай.
7) При повышенной нервной возбудимости, раздражительности, которые мешают засыпанию, весьма эффективным может быть следующий рецепт: по 1 части корня валерианы, листьев мяты перечной, травы пустырника и шишек хмеля. Заваривать как чай в 1 стакане кипятка, дать настояться 7–10 минут и принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.
8) При раздражительности, возникшей на фоне переутомления: по 1 части травы зверобоя, цветов тысячелистника и корня дягиля лекарственного, или по 1 части травы тимьяна и душицы, а также по 1,5 части травы зверобоя и мяты. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пейте по 1/2 стакана вечером и перед сном.
9) Если бессонница возникает не только на фоне повышенной утомляемости, но еще и на фоне упаднического настроения, то показан следующий лекарственный чай: по 2,5 части цветков арники горной, корня валерианы и травы вероники лекарственной, 2 части травы душицы, по 1,5 части травы мелиссы лекарственной, первоцвета весеннего и тысячелистника; по 1 части цветков липы, ромашки аптечной и мальвы лесной, травы полыни горькой и мяты перечной, листьев мать-и-мачехи и дробленых плодов шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2–1 стакану вечером и перед сном.
Ночная снотворная гимнастика
1. Сядьте на стул, левую ногу положите на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги так, чтобы накрыть пальцы ноги. Максимально расслабьтесь. Медленно вдыхая, поднимайте кончик языка к верхнему нёбу, а выдыхая – опускайте вниз. Выполняйте это упражнение 1 минуту.
Расслабьтесь и глубоко подышите. Теперь перемените ногу и повторите упражнение.
Прежде чем перейти к следующему упражнению, настройтесь на то, что завтрашний день будет для вас радостным.
2. Поставьте ноги вместе, расслабьтесь, соедините пальцы обеих рук – большой палец к большому и т. д. – так, чтобы ладони не соприкасались. В этом положении побудьте еще минуту, глубоко дыша и думая о том, каким отдохнувшим, сильным, жизнерадостным и здоровым вы будете, встав поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам будет дома с вашими родными и близкими.
Помогайте Мнемозине… или Тренируйте память
Одной из основных психических особенностей человека является ПАМЯТЬ. Недаром еще древние греки считали, что богиня памяти Мнемозина – это мать девяти муз, покровительствующая всем известным в те времена искусствам и наукам.
Однако далеко не все знают, что само понятие «память» вовсе не однозначно. Психологи делят память на 2 основных типа. Первый из них, так называемый образно-чувственный тип, присущ не только человеку, но и животным – собакам, волкам, дельфинам, а тем более обезьянам.
Человек (как и высшие животные) способен что-либо запоминать, только увидев это собственными глазами, пощупав собственными руками, услышав собственными ушами, выполнив что-либо в виде конкретного действия или же (это уже относится только к людям), вычитав нечто в книге, породив в своей фантазии, прочувствовав в определенной ситуации (скажем, любовь или ненависть присущи высшим животным лишь в определенной степени).
Только в сознании человека работа логики способна порождать такие понятия, как добро и зло, равенство и справедливость. На этом базируется уже второй тип памяти – логически-смысловой.
Когда мы начинаем жаловаться, что «что-то с памятью моей стало»? В тех случаях, когда нарушается хотя бы один из главных взаимосвязанных процессов:
1. ЗАПОМИНАНИЕ.
2. УДЕРЖАНИЕ, СОХРАНЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗАПОМИНАЛОСЬ.
3. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ УДЕРЖИВАЕМОЙ В ПАМЯТИ ИНФОРМАЦИИ.
И теперь нужно рассказать о некоторых важных приемах улучшения памяти, сохранность которой тоже является одним из основных показателей «сохранности» человека в пожилом, а тем более в старческом возрасте.
В помощь Мнемозине
За долгие годы своей врачебной и психологической деятельности мне приходилось выслушивать немало жалоб пациентов на «провалы» и «отказы» памяти, а то и вовсе на полное ее отсутствие.
Однако чаще всего подобные переживания были вызваны не какими-то серьезными мозговыми нарушениями, а оказывались всего лишь результатом «загруженности» работой, стрессами или следствием неумения правильно использовать возможности, отпущенные природой; нежеланием или неумением концентрировать свое внимание; «притушить» панику, а также отсутствием элементарных навыков привлечения на помощь себе резервов памяти.
Кстати, в наши дни хорошо известно, что в обыденной жизни человек использует не более 8–10 % потенциальных возможностей свой памяти.
Поскольку «слабая» память, т. е. т. н. гипомнензия (которой нередко отличаются даже наши дети, измученные многочисленными учебными требованиями и конфликтными ситуациями в школе и в семье), – это в первую очередь не что иное, как слабое внимание и плохая наблюдательность, то хотелось бы порекомендовать как школьникам, так и взрослым людям следующие специальные упражнения, способствующие улучшению этой важной функции головного мозга.
Тренироваться и упражнять, укрепляя свою память, следует в любом, но особенно в пожилом возрасте.
Кстати, интересно то, что ссылками на свою плохую память чаще всего грешат вовсе не пожилые люди (по-видимому, воспринимающие это как возможное и, может быть, даже неизбежное в их возрасте), а школьники и студенты, не умеющие правильно организовывать свой учебный процесс, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха, не умеющие сопротивляться лавине обрушивающихся на них стрессов, или же просто ленивые люди!
«Пища для ума»… или Немного о питании
Человеческий мозг нередко может страдать от неправильного или недостаточного питания не меньше, чем желудок. Вот почему энергетика ума и особенно качества памяти столь зависят от рационального, качественного и сбалансированного питания.
1) Поскольку треть структуры нашего мозга состоит из т. н. липидов – жирных ненасыщенных кислот, то он нуждается в соответствующем «корме». А это в первую очередь рыбий жир и растительные (подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое и т. д.) масла. Больше всего этих жирных ненасыщенных кислот содержится в жирной рыбе типа сельди, скумбрии, тунца, угря. И, пожалуй, особенно важны такие морепродукты, как мидии, креветки и кальмары и прочие обитатели дна помогут мозгу целым набором легкоусвояемых аминокислот и полиненасыщенных жиров Омега-3. Такого количества полезного белка, как в морепродуктах, не найти ни в одном другом продукте.
2) Чрезвычайно необходимы для питания головного мозга и т. н. протеины – они поставляют незаменимые аминокислоты, обеспечивающие качественное существование «проводки» мозга. Лучше всего черпать их из морепродуктов, а также из бобовых и злаковых культур (чечевицы, фасоли, риса, гороха).
3) Главным же «топливом» для нейронов (т. е. своеобразных «кирпичиков», из которых состоит головной мозг) являются так называемые глюциды. Причем «медленные», долгосрочно подпитывающие мозг глюциды содержатся в хлебе, картофеле, макаронных изделиях. Более быстро, но также и более кратковременно действующими (да еще и более трудно усвояемыми, более трудно ассимилируемыми организмом) являются «быстрые сахара», содержащиеся в белом сахаре, множестве кондитерских изделий – в тех же конфетах, шоколаде или пирожных.
4) Важны, особенно для памяти, для концентрации внимания, а также для поддержания эмоционального тонуса железо и магний, содержащиеся в яблоках, многих ягодах и ароматических травах. Чрезвычайно желательно съедать ежедневно несколько орехов. Кстати, недавно доказано, что 7 грецких орехов в день за 6 месяцев могут снизить содержание холестерина в крови на 10 %. Они не только обладают высокой пищевой ценностью, и являются источником витаминов, минералов и клетчатки. В них есть мононенасыщенные жиры и антиоксиданты. Не зря же грецкий орех так похож на мозг.
5) Необходим также кунжут, содержащий мощный антиоксидант сезамин, нужный для профилактики многих заболеваний, в т. ч. и онкологических. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови за счет содержащегося в нем т. н. бетаситостерина. И еще в состав семян кунжута входят углеводы, аминокислоты, белки и витамины А, В, Е, С. Также он богат фосфором, железом, калием, магнием и прочими минеральными соединениями, и в нем, как ни в каком другом продукте, в большом количестве содержится кальций (особенно, нужный, внимание, женщины, для профилактики остеопороза). Кроме того, в нем есть вещество фитин, способствующее восстановлению минерального баланса организма, пищевые волокна и лецитин.
6) И, конечно же, наш мозг не может полноценно функционировать без витаминов, особенно – В1, В6 и В12 (кстати, наиболее эффективно они действуют совместно). Больше всего их в рыбе, сыре, хлебе с отрубями, фасоли, гречневой и других крупах, а также в шпинате, брокколи и зеленой стручковой фасоли, а кроме того, в орехах (особенно, в грецких и в миндале). Нужны и ароматические травы, богатые еще и необходимыми микроэлементами. Укроп содержит витамины С, В1, В2, В6, Е, РР, кинза – витамины А, В1, В2, С, РР, а петрушка и базилик – витамины С, В1, В2, РР.
МАРАЗМУ – «НЕТ!»
И в добавление хочется напомнить здесь о том, что главное – это не бояться загружать свою память в любом, даже в самом пожилом возрасте! Ведь, как известно, мышцы без надлежащий тренировки, особенно от бездействия, атрофируются. А потому и «на старости лет» играйте в игры, развивающие память и фантазию (к примеру, в тот же преферанс). Старайтесь запоминать номера телефонов, делать покупки без «памятных списков» и, вообще, не щадить свою память, резервы которой весьма и весьма велики, тем более, что наиболее ценной «пищей» для мозга, для ума в любом возрасте является, конечно же, информация. Вспомните о множестве наглядных примеров прекрасной памяти у подавляющего большинства престарелых актеров, которые, как вы знаете, никогда не щадили свою память и именно этим (а может быть, еще и умением эмоционально отреагировать на многие стрессовые ситуации) добивались ее поразительной сохранности.
Самые универсальные лекарства от старости
Во время консультативных приемов и многочисленных (в т. ч. и телевизионных) выступлений меня часто спрашивали – неужели нет никаких универсальных средств защиты от стрессов, нередко столь укорачивающих нашу жизнь, от последствий их болезнетворных воздействий? При этом многие высказывали если не убеждение, то надежду, что подобные лекарства уже изобретены. Если не у нас, то уж точно где-то «за бугром».
Не желая никого разочаровывать, я всегда говорил, что подобное средство действительно существует. Только не в виде таблеток, микстур или пилюль. Хотя «изобретено» оно уже очень и очень давно.
Да-да, еще на заре человечества, когда стали возникать первые стрессовые ситуации, человечество нашло универсальные способы борьбы с ними и с их последствиями.
Что же то за способы? Они большинству из вас хорошо известны: человек может «разряжаться», освобождаясь от тяжелых последствий стрессовых воздействий, двумя способами: слезами и смехом!
Конечно же, по многим параметрам смех все-таки лучше, чем слезы. Не зря же знаменитый автор «Севильского цирюльника» Пьер Огюст Бомарше некогда написал: «Я спешу посмеяться над всем, иначе мне пришлось бы заплакать».
День, прожитый без смеха, прожит зря!
Еще в Библии устами мудрого царя Соломона сказано: «Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости».
Так сколько же человек должен смеяться, чтобы оставаться здоровым душевно и физически, чтобы не утрачивать способности противостоять различного рода негативным воздействиям на себя?
В конце ХХ века доктор Петер Бокан доказал, что в течение дня женщина должна смеяться 13–16 раз, а вот мужчина – не менее 17!
И дело тут, конечно же, вовсе не в том, что смех, по мнению некоторых (особенно милых дам), увеличивает количество морщин. Просто представительницы вроде бы слабого пола на самом деле оказываются более устойчивыми ко многим трудностям и сложностям бытия. К тому же им бывает не зазорно применять и другой универсальный переключатель эмоций – слезы. Хотя, конечно, хотелось бы, чтобы они только смеялись!
Кстати, сама природа позаботилась о том, чтобы «средний» человек за 70 лет своей жизни смеялся 623 дня, а плакал только 50!
Рождение гелотологии, или Смехотерапия
Хотя люди уже века и даже тысячелетия использовали лечебную силу смеха, но лишь в ХХ веке появился термин «смехотерапия». И конечно же, в наши дни смехотерапевтическое воздействие на человека проводится не в театрах. Да, театр как и веселый концерт, как хорошее кино либо телевизионные комедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям.
В наши дни создана даже наука лечения смехом – т. н. гелотология, а тех, кто ею занимается, зовут смехотерапевтами. Чаще всего ими становятся либо психотерапевты, либо психологи.
Основы современной смехотерапии были заложены в 70-е годы ХХ века. Именно тогда американский журналист Норман Казинс, страдавший неизлечимой болезнью, провел над собой своеобразный эксперимент – несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. И смеялся до колик в животе. Только таким образом ему удалось избавиться от болезни. Впоследствии он организовал в Университете Лос-Анджелеса кафедру смехотерапии.
Современные психологи, гелотологи и смехотерапевты установили, что смех благотворно влияет на все функции организма:
– обогащается кислородом кровь;
– регулируется дыхание; во время смеха приходится делать не один вдох, а три-четыре, благодаря такому дыханию у человека улучшается эмоциональное состояние, исчезает напряжение;
– повышается иммунитет за счет того, что в крови увеличивается содержание гамма-интерферона и Т-клеток, то есть организм становится более защищенным от многих (особенно инфекционных) заболеваний;
– усиливается мозговое кровообращение (во время смеха в движение приходят 80 различных мышц, которые «ведают» доставкой кислорода в головной мозг, в результате чего человек начинает еще и более ясно, более продуктивно мыслить);
– нормализуются сердцебиение и артериальное давление, снимаются спазмы сосудов (всего 27 минут смеха действуют на сердечно-сосудистую систему так же, как трехминутная нагрузка при интенсивных занятиях греблей!);
– активизируется работа желез внутренней секреции;
– смех обладает особенным общетонизирующим воздействием как на весь наш организм, так и на большинство внутренних органов, «сотрясая» («встряхивая») наше тело и улучшая общее кровообращение.
– американцы (в первую очередь известный психолог Пол Экман) считают, что смех высвобождает «гормоны счастья».
В общем, все это означает, что смех может использоваться как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний и, конечно же, для продления жизни.
Сами себе смехотерапевты!
Еще в древние времена классические комедии не только развлекали, но и переключали эмоции у зрителей, снижали напряжение, а значит, способствовали исцелению не только душевных, но даже физических страданий. Однако лишь в прошлом веке появилось понятие «смехотерапия». И конечно же, сейчас «смехотерапевтическое» воздействие на человека производится не в театрах. Да, театр, как и веселый концерт, как кино– либо телекомедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям. Так же, как и пришедшее в США на смену аэробике увлечение «юморобикой», которая призвана сохранять и поддерживать нормальную эмоциональную и общую энергетику человека, учить его выживать в самых сложных ситуациях и, конечно же, восстанавливать утраченный душевный покой. А вот уже лечение смехом должны проводить специалисты-смехотерапевты.
Но что же делать, если рядом нет смехотерапевта?
Для начала не следует забывать о том, что в утренний гимнастический комплекс, кроме всяких там размахиваний руками, сгибаний или приседаний, желательно включать еще и т. н. гимнастику хорошего настроения.
Вот что это такое: еще до начала выполнения разминочных упражнений неплохо провести тренировку мышц лица следующим образом.
1) Наморщите лоб, представив себе, как кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. Ну а для того, чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
2) Для того чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это происходит с нами чаще всего при эмоциональном напряжении или при спаде настроения), рекомендуется выполнять следующее упражнение:
Закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно помогает еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение (особенно у проводящих часы за компьютером).
3) Ну а войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном, это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!
4) А уже умывшись (или еще лучше – приняв контрастный душ, который обладает не только общестимулирующим, общеэнергизирующим воздействием на человека, но и помогает восстанавливать, поднимать его настроение), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем, напевая при этом что-нибудь веселое, смешное или же просто корча себе «рожи», т. е. как бы имитируя дурашливость «детей малых», которые, как известно, обычно достаточно легко переключаются с практически любых психотравмирующих ситуаций.
5) Но и днем не следует забывать о том, что при вас всегда имеется надежное «лекарство» практически от любых неудач, от любых стрессов. И потому, каким бы занятым ни казался для вас ваш день, старайтесь находить среди ваших важных, вроде бы даже совершенно неотложных дел маленькое «окошко» из двух-трех минут и не стесняйтесь (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая любимую веселую мелодию… В общем, не бойтесь такого вот нестандартного поведения – некоторые не стесняются поступать так даже в присутствии начальника, подчиненных или коллег, ведь именно подобное, казалось бы детское, поведение является признаком молодости и сохранности души, психики, нервной системы!
6) Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами.
Вручайте им шуточные награды для поднятия творческого духа.
7) А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и, быть может, играйте в них вместе со своими отпрысками.
И главное – не верьте расхожему утверждению, будто бы «смех без причины – признак дурачины»!
И не забывайте о том, что умение вовремя посмеяться над собой – это самое мощное из всех известных лекарственных средств!
И еще помните о том, что заниматься самосмехотерапией нужно даже в чисто профилактических целях. Тем более что при этом самолечении опасности не больше, чем от приема известных уже множество веков, если не тысячелетий, валерианы или же пустырника.
Для усиления профилактического или даже лечебного эффекта от самолечения смехом можно, как это рекомендуют немцы, устанавливать у себя дома «зеркала смеха» – кривые зеркала, рассматривая себя в них в различных ракурсах, вы должны не просто веселиться, но еще и описывать свои отражения в «дневнике юмора». Делая это примерно следующим образом: «Я – головастик…», «Утром я был красавчиком с Альдебарана…», «Вечером я – клоун…», «Сейчас я – Шрек…» и т. п.
Единственное предупреждение: только не переусердствуйте! Помните о том, что все хорошо в меру. Ученые установили, что «усредненный человек» способен хохотать без умолку максимум час, после чего он может буквально свалиться с ног от утомления, ведь смех активно (внимание, дамы!) сжигает калории, однако при этом еще и истощает энергетические запасы организма.
И в заключение хочется порекомендовать любезным читателям (и особенно читательницам!) специальный комплекс смехотерапии.
Самосмехотерапия для продления молодости
В наши дни уже хорошо известно, что смехотерапия дает не только психологический, но и благотворный косметический эффект по той простой причине, что улыбка является своеобразной антивозрастной гимнастикой для лица, задействуя именно те мышцы, которые придают лицу молодой и привлекательный вид.
Некоторые опасаются, что из-за частых улыбок у них могут появиться мимические морщины. Однако, даже если это и так, те морщинки, которые появляются от улыбок, только добавляют лицу привлекательности и обаяния!
И еще не стоит забывать о том, что улыбающийся человек вызывает доверие и симпатию, желание улыбнуться в ответ.
Следует знать, что в процессе смеха задействованы различные группы мышц человека: лицевые, мышцы живота, спины, ног. И потому смехотерапия почти так же эффективна для поддержания физической формы, как и чрезвычайно модные в наши дни занятия фитнесом!
Важное напоминание!
Смех неплохо подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья. И потому, если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь еще и смехом.
Тем более что сеанс смехотерапии не отнимет у вас много вашего драгоценного времени, ведь на него в день нужно выделить всего-навсего 5–10 минут. Причем смейтесь не только дома, закрывшись в своей комнате, или на работе, в своем отдельном кабинете. Возможно, вначале вам это покажется неловким и даже просто странным – ни с того ни с сего в том же общественном транспорте или в парке без видимых причин начать хохотать, либо бросить в середине рабочего дня все свои текущие дела и начать заливаться смехом, – но поверьте, смехотерапия действительно творит чудеса.
1. «Отдыхательная» смехотерапия
У вас нет времени на аутогенную тренировку или полноценный отдых? Попробуйте смехотерапию. Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха. Так что, если вы, к примеру, устали или не выспались – просто посмейтесь!
2. Смехотерапия вместо фитнеса
Некогда заниматься фитнесом? Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениями, при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой! Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.
3. Смехотерапия от морщин
Вы можете не поверить, но омолодить кожу можно и с помощью следующего, не совсем обычного, метода. Для этого может оказаться достаточным ежедневно в течение 15–20 минут делать предлагаемые здесь веселые упражнения «смехотворной гимнастики» перед зеркалом:
1) Для начала «стряхните» с себя «общий напряг» (т. е. мышечное напряжение) – хотя бы просто потрясите руками, стоя перед зеркалом. Затем, так же глядя на себя в зеркало, широко улыбнитесь и поприветствуйте себя добрыми словами, а еще лучше сделайте при этом себе комплимент.
2) Далее глубоко вздохните, а затем на выдохе произнесите: «Ха-ха-ха…» После чего по несколько раз повторите, не забывая мысленно усмехаться, слоги: «хо-хо-хо…», «ху-ху-ху…», «хе-хе-хе…» и «хы-хы-хы…».
3) Затем растяните свои губы в улыбке. Далее плотно сожмите их. Повторите это упражнение несколько (не менее 5–6) раз.
4) Теперь начните улыбаться, не раскрывая губ, прижимая уголки рта указательными пальцами и тихонько хихикая при этом.
5) Далее постарайтесь сымитировать чей-нибудь смех (к примеру, какого-то вами любимого актера, подруг, друзей, родных, мужа или соседей…).
6) Затем сдвиньте рот вправо, а потом – влево, изображая тем самым кривую ухмылку.
7) Теперь надуйте щеки, а затем с силой выдохните, стараясь задерживать воздух губами.
8) Далее выпятите нижнюю губу вперед, затем слегка прикусите ее. Повторите это несколько (не менее 5–6) раз.
9) А теперь подмигните своему отражению в зеркале и игриво улыбнитесь ему. Можете даже послать ему воздушный поцелуй.
10) Закончите эту несложную «смехотворную гимнастику» широкой улыбкой и пожелайте себе отличного настроения.
Примечание. Увидев в зеркале смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться. Не сдерживайте этот свой порыв! И если вы от души рассмеетесь над собой, то это вообще будет просто замечательно, поскольку все это станет означать, что сделанная вами «гимнастика» уже выполняет свою задачу. Ее эффект вы начнете видеть и чувствовать уже в ближайшее время.
Особое внимание! Не забывайте о том, что не следует устраивать никакие сеансы смехотерапии на ночь: этим вы рискуете взбодриться так, что потом не сможете уснуть!
«Слезная самопомощь»
Как уже рассказывалось выше, еще в достаточно древние времена человечество создало театр не только для развлечения, но и для лечебных целей. И то, что люди видели на сцене, вызывало у них те самые, столь нужные каждому, «очищающие эмоциональные проявления» в виде, конечно же, не только смеха, но и слез!
Смываем осадок!
Да, слезы, как вы теперь уже хорошо знаете, – это один из универсальных переключателей эмоций. Говорят, что слезы смывают остатки стрессов. И во многом это действительно так! Дело в том, что наша нервная система, наша психика с помощью слез освобождается от вытесненных, накапливающихся в нас негативных эмоций.
Вот только испокон веков заведено, что плакать могут только женщины и дети. Еще со времен окончания матриархата, когда мужчина стал главой рода, вождем, слезы стали считаться проявлением слабости. И потому мужчина не имел права плакать, дабы не подмочить свою репутацию. Даже в самые тяжелые военные времена ХХ века «настоящим бойцам» дозволялось лишь изредка пустить «скупую мужскую слезу».
Вероятно, немногие мужчины задумываются о том, что невыплаканные слезы – это синоним задавленных эмоциональных (нередко весьма тяжелых) переживаний, которые, накапливаясь, начинают буквально разрывать душу, трансформируясь в невротические, депрессивные расстройства. И именно неплачущие «крепкие орешки» в итоге ищут утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках. А женщины, напротив, реагируют на многие неприятности фонтаном слез и легче освобождаются от многих волнений, а потому оказываются более стойкими.
Суицидологи (специалисты, изучающие самоубийства) в конце ХХ века доказали, что 80 % мужчин, добровольно ушедших в мир иной, были именно теми, кто стыдился (или опасался) плакать.
Итак, вы, наверное, уже поняли, что в мужских слезах нет ничего предосудительного, ведь не зря же говорится на мудром Востоке: «Плакать могут себе позволить только сильные мужчины!» В наше время даже создаются особые психотерапевтические группы, в которых мужчин учат плакать (первым из тех, кто в ХХ веке «додумался» создать специальные курсы по обучению мужчин плачу, был британский психолог Роджер Грей). Однако не у каждого есть возможность посещать такие занятия. Поэтому приведу здесь несколько советов, с помощью которых мужчины (впрочем, как и представительницы более прекрасного пола) могут научиться плакать, а значит, и быстрее избавляться от ненужных переживаний, выравнивать настроение.
«Уроки плача»
1. Во-первых, осознайте, что в слезах нет ничего постыдного, ничего порочащего репутацию. Плач – физиологический процесс, помогающий любому освобождаться от ненужных эмоций, от душевного напряжения, это просто особое лекарство, а разве принимать нужное вам лекарство – стыдно?
2. Наверняка в вашей жизни были ситуации, происшествия, которые настраивали на грустный, печальный или сентиментальный лад, вызывали слезы. Припомните их, глядя на свое отражение в зеркале, поговорите с этим «зеркальным двойником» о пережитом, и тогда вы сможете вызывать у себя нужные слезы. Поплачьтесь такому надежному «собеседнику». Он не будет смеяться над вами, не расскажет никому о вашей «минутной слабости», а, кроме того, поплачет вместе с вами.
3. Вот только не впадайте в панику, если, научившись плакать, вы будете чаще испытывать это желание. Постепенно (через 2–3 недели) ваша слезливость будет уменьшаться, а потому не прерывайте ежедневные «зеркальные сеансы». Но продолжительность их не должна быть более 10 минут.
4. Если же вам пока не удается вызвать слезы самостоятельно, попробуйте прибегнуть к помощи лука. Тем более что «луковые слезы» чрезвычайно полезны не только для души, но и для общего здоровья: едкие вещества, которые выделяет разрезанная луковица, растворяясь в слезах и попадая в организм в микроскопических, гомеопатических дозах, обладают великолепнейшим противомикробным и усиливающим иммунитет действием. Как, кстати, и содержащийся в самих слезах лизоцим.
«Звучащее» здоровье и долголетие
Немецкий философ и «по совместительству» музыкальный критик Теодор Адорно однажды точно написал: «Не мы слушаем музыку, а она слушает нас».
И действительно, зачастую музыка, как бы прислушиваясь к нашим душевным переживаниям, к нашей боли, подобно гениальному целителю, эффективно избавляет нас от них!
Вот почему любой современный человек должен знать об исцеляющей силе звуков, причем не только знать, но и использовать эту силу себе во благо.
Звуки настроения и здоровья
Современные ученые установили, что каждый объект во Вселенной «звучит», излучая волны определенной длины. «Звучит» и человеческое тело, а также каждый его орган. Причем, пока мы здоровы, частота и длина этих волн неизменны. Когда же в нашем организме возникают сбои, и частотные характеристики волн начинают меняться, мы заболеваем. А значит, чтобы вернуть здоровье, нужно восстановить природные вибрации органов и целых систем организма.
И еще ученые доказали наличие в звуковом и особенно музыкальном воздействии явления биорезонанса. Ведь каждая клеточка человеческого организма совершает колебания определенной частоты, и если эти колебания попадают в резонанс со звуковыми колебаниями, то клетка начинает реагировать на звук соответствующим образом.
Вообще-то, о том, что с помощью специально подобранных звуков и музыки можно лечить многие заболевания и поддерживать настроение на должном уровне, догадывались в глубокой древности. В III веке до нашей эры в Парфянском царстве был создан первый музыкально-медицинский театр. В нем зрителей лечили музыкой, исцеляя от многих телесных и душевных недугов.
Ну а еще Пифагор создал первую лечебную книгу музыкальных рецептов.
Впрочем, еще раньше, несколько тысячелетий(!) назад, китайские целители обнаружили, что беспокойство вредит селезенке, огорчение – легким, гнев – печени, для сердца вредны как сильная печаль, так и чрезмерная радость, ну, а страх – это заклятый враг почек. А значит, важно, желая «оздоровить» определенные внутренние органы, прежде всего добиться эмоциональной гармонии.
Интересно, что и каждый из музыкальных инструментов по-своему воздействует на те или иные органы или системы нашего организма. Так, кларнет положительно влияет на систему кровообращения, флейта оказывают положительное воздействие на легкие и бронхи, а фортепьяно и скрипка успокаивают нервную систему.
Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению!
Наиболее эффективен и полезен в случае эмоциональных нарушений звук «ха». Он приводит к гармонии весь организм, восстанавливает нервную систему, помогает снять вредные последствия стресса и улучшить настроение даже при депрессиях. В восточной медицине его называют «звуком тройного обогревателя». Эта медицина условно разделяет тело на три отдела: верхний, средний и нижний. Верхний отдел – «горячий». К нему относятся мозг, сердце и легкие. Средний отдел – «теплый»: печень, почки, селезенка, поджелудочная железа и желудок. А нижний отдел – «холодный». Это тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь и половые органы.
Если вы решитесь помогать себе с помощью целебных звуков, то проследите, чтобы ваша одежда не стесняла движений. Выберите для занятий место, где вам никто не будет мешать. Сядьте на край стула или табуретки. Упражнения выполняйте в спокойном, расслабленном состоянии. Лучше всего делать их перед сном, а также когда вы испытываете какой-то дискомфорт.
Немного откиньте голову. Считая до четырех, закройте глаза и глубоко вдохните. Одновременно поднесите руки к лицу ладонями вниз (кончики средних пальцев рук должны соприкасаться). Начинайте выдыхать воздух, медленно перемещая ладони сверху вниз, как бы выдавливая воздух из своего тела. При этом чуть слышно произносите звук «х-х-х-и-и-и-и», представляя себе, что сначала грудная клетка, затем солнечное сплетение и, наконец, нижняя часть живота становятся совершенно плоскими. Расслабьтесь, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, а затем повторите этот звук еще два раза.
При бессоннице или эмоциональном спаде, вызванном стрессом, выполняйте это звуковое дыхательное упражнение 6 или 9 раз.
Внимание! Каждый раз, заканчивая это упражнение, потрясите кистями рук так, будто стряхиваете с них отработанную, «злую» энергию.
И еще хорошо воздействует не только на эмоциональную сферу, но и на сердечно-сосудистую систему так называемый звук сердца. Сядьте на стул, ноги – чуть шире плеч, руки – на коленях. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем медленно поднимите их над головой, переплетите пальцы и выверните кисти рук ладонями вверх. «Толкните» ладони вверх, а затем широко раскиньте руки. Слегка наклонитесь вправо, широко раскройте глаза и начинайте выдыхать воздух, произнося звук «х-х-х-а-а-а-а…». Ощутите, как ваше сердце освобождается от раздражительности, нервозности, как оно начинает пополняться новой позитивной эмоциональной энергией… Теперь положите руки на 5 секунд на область сердца, а затем возвратите на колени. Далее, подышав несколько секунд обычным образом, еще дважды выполните это упражнение.
Выравнивать или даже улучшать настроение можно и с помощью пения мантр. Об этом вы уже читали в главе о медитации.
Звуки для органов и систем
В наши дни доказано, что некоторые звуки в той или иной степени связаны с отдельными органами и целыми системами человеческого организма. Вот почему, выбрав звук, который вам нужен именно в данные моменты жизни, вы можете «подправлять» с его помощью органы или системы, «давшие сбой». Ну а делать это достаточно просто – нужно всего лишь, сделав глубокий вдох, тянуть этот звук как можно дольше, пока вам хватает воздуха. И повторять этот несложный прием 3–6 раз кряду.
Итак, вы должны знать, что звук «А» помогает снимать боли различного происхождения в области сердца и в верхних отделах легких. Кроме того, он эффективен при различного рода простудных заболеваниях и даже при параличе.
Звук «В» положительно влияет на нервную систему, головной и спинной мозг.
Звук «Е» также оказывает целебное воздействие на головной мозг, но еще и на эндокринную систему.
Звук «З» оказывает лечебное воздействие на заболевания гортани, а также щитовидной и паращитовидной желез.
Звук «И» эффективен не только при заболеваниях глаз, ушей и сердца, но еще и при насморке и почечной недостаточности.
Звук «М» восстанавливает равновесие всех органов и систем, улучшает мозговое кровообращение, но особо сильное воздействие оказывает он на сердечную деятельность.
Звук «Н» дает лечебный эффект при заболеваниях правого полушария головного мозга.
Звук «О» имеет широкий спектр лечебного воздействия, помогая при бронхитах, трахеитах, пневмониях и даже при туберкулезе легких.
Звук «С» показан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Звук «У» эффективен при поражениях голосовых связок, горла и органов, расположенных в брюшной полости.
Один звук «Х» (без добавления гласных) восстанавливает работу нервной системы, оказываясь особенно эффективным при патологических, болезненных последствиях стрессовых воздействий, а также при депрессиях.
Ну а звук «Ч» способствует лечению неврозов и избавлению от бессонницы.
Музыка для настроения
Как вы уже теперь знаете, звуки оказывают целебное воздействие только в том случае, если они правильно подобраны и звучат в резонансе с эмоциональными потребностями нашей нервной системы и нашей психики. Вот почему музыкотерапию должны использовать лишь специалисты-музыкотерапевты! Только они знают, когда и какие музыкальные произведения можно и нужно использовать для нормализации нервно-психического состояния человека.
Выпускаемые ныне на аудиокассетах и лазерных дисках программы «Музыка для здоровья» не всегда составлены профессионально. Поэтому лучше всего подбирать музыку, пользуясь советами специалиста.
Во время каждого сеанса первой должна звучать мелодия, отвечающая душевному состоянию слушателя в данный момент. К примеру, если у вас снижено настроение, если беспокоят навязчивые страхи и тревоги, то для начала лучше всего прослушивать грустные мелодии, которые будут звучать как голос сострадания и сочувствия к подлинным или воображаемым невзгодам.
В подобных случаях особенно хороши произведения Вивальди, Гайдна или Генделя.
Для успокоения, снятия напряжения лучше всего подходят «Анданте кантабиле» или «Песнь без слов» П. И. Чайковского, хоровые песни из оперы «Князь Игорь» А. П. Бородина, а также антракт к 5-й картине балета А. К. Глазунова «Раймонда».
Ну а звучание следующего произведения (или блока произведений) призвано противостоять действию первой мелодии, или музыкальной темы, нейтрализуя ее. Это должна быть светлая, воздушная мелодия, дающая утешение и вселяющая надежду (а это как раз и свойственно многим русским романсам).
Завершающее комплекс третье произведение должно обладать наибольшей силой эмоционального воздействия, порождая то чувство и настроение, которое так необходимо для улучшения или нормализации душевного состояния. Это должна быть ритмичная, динамичная музыка, вселяющая оптимизм и уверенность; та, которая всегда настраивала вас на мужество и твердость духа. Третье произведение у каждого будет свое – ведь у каждого свой эмоциональный опыт, свои музыкальные ассоциации, свои музыкальные образы и чувства.
Тем, кто не очень-то тяготеет к классической музыке, утро лучше всего начинать с песен Элвиса Пресли или «классических» рок-н-роллов, днем слушать ритмичные композиции «Модерн Токинг», «Бони-М», блюзы, диксиленды. Прослушивание мелодий можно сочетать с утренней и «производственной» гимнастиками.
Для снятия последствий острого стресса больше всего подходят романтическая музыка Шумана, Шуберта, Шопена, Чайковского или рок-баллады Элтона Джона, Элвиса Пресли.
Важное предупреждение! Не увлекайтесь особо рок-музыкой, «не злоупотребляйте» ею (особенно «тяжелым роком» – такая музыка нередко вызывает сильное возбуждение и агрессию по отношению к окружающим. Но, что самое страшное, она способна разрушать биологические ритмы организма и нарушать деятельность многих его органов!
ВНИМАНИЕ! Лечебные музыкальные сеансы нужно проводить не ранее чем через 2 часа после еды. Продолжительность каждого сеанса – 15–30 минут.
Лечение музыкой будет эффективнее, если соблюдать некоторые простые правила:
1. Ничто не должно отвлекать вас от прослушивания музыки. Поэтому по возможности изолируйтесь (например, наушниками) от посторонних звуков.
2. Сеансы музыкотерапии желательно принимать в одно и то же время.
3. Перед сеансом создайте себе определенный психологический настрой.
4. Принимайте максимально удобное положение (сидя или лежа), позволяющее расслаблять все группы мышц.
5. Слушайте музыку с закрытыми глазами.
6. Во время прослушивания музыкального произведения представляйте себе образы, картины, сюжет звучащего произведения и отождествляйте себя с ним. Это поможет вам связать свои переживания, свои комплексы с художественными символами и тем самым быстрее их ослабить и даже избавить себя от них.
Но не ждите только «милости из чужих рук». По утрам сами пойте – лучше всего веселые, ритмичные, шуточные песни или частушки, создавая позитивный эмоциональный настрой на целый день. При этом можно, закрывшись в той же ванной комнате (как уже говорилось раньше), попрыгать на одной ножке, поплясать. Полученный таким образом эмоциональный заряд поможет вам сопротивляться воздействию обильного количества стрессов, которые, увы, непременно обрушиваются практически на любого человека в течение дня.
И еще следите за своим голосом. Не срывайтесь на крик! Ваш голос должен всегда звучать красиво, мелодично, быть может, даже завораживающе (что действует не только на представителей противоположного пола, но и на деловых партнеров и даже на непосредственных руководителей). При этом контроль за состоянием своего голоса обязательно сочетайте с контролем за позой и осанкой (а они, как ныне доказано, взаимосвязаны). Не позволяйте себе сутулиться, опускать голову, втягивать ее в плечи (они должны быть развернуты!).
В общем, помните о том, что «жизнь – это песня», и, добавлю, «пропеть ее следует так, чтобы не было мучительно больно…», а ведь это в ваших силах!
И еще нельзя не сказать несколько слов о духовной, религиозной музыке, которая способна восстанавливать душевное равновесие и дарить чувство покоя и умиротворения не только религиозным людям. Не зря современные ученые сравнивают религиозную музыку с лекарством, называя ее (благодаря ее особой способности облегчать боль, и не только душевную) анальгетиком в море звуков. Для достижения лечебного эффекта достаточно 8–10 сеансов прослушивания духовной музыки.
«Поющий ветер»
Ну а в заключение хочется порекомендовать вам иметь дома комплекты продающихся в наши дни во многих магазинах металлических или пластмассовых поющих трубочек (это – так называемая «музыка фэншуй). Повесьте их под потолком своей квартиры. При колебаниях воздуха или при ваших прикосновениях к ним эти трубочки будут издавать удивительно мелодичные, хрустально чистые звуки, напоминающие журчание ручейка. Звуки эти способны создавать хорошее настроение на весь день!
Стар не тот, кому лет много, а кто смолоду скис!
Так называемые «гераскофобы», или «геронтофобы» страшатся немалого числа факторов, связанных со старостью. Для представительниц самого прекрасного пола это – и независимость, которая им безгранично дорога, и ужасные морщины, портящие красоту лица и тела, и расплывчатая фигура. Ну а для мужчин весьма немаловажна вероятность облысения и утрата сексуальных возможностей. Также с годами людей все больше страшат физические заболевания, которые приходят со старостью, когда врач в ответ на многие вопросы пациента отвечает, что это возрастное. Более того, существует немало людей, которые с ужасом ожидают выхода на пенсию, так как не знают, чем они потом будут заниматься.
Конечно, иногда страдающие данной фобией (т. е. навязчивым страхом) могут начать думать о том, что старость никого не обойдет стороной и это произойдет с каждым, кто дожил до 75-летнего возраста («официальный» порог наступления старости), поскольку процесс старения естественный и неизбежный. Но, к сожалению, подобные рациональные мысли обычно быстро улетучиваются, уступая место обычным, а то и навязчивым страхам.
…Вы уже «в годах»? И остро переживаете это? Тогда вспомните свое детство. В семь лет вам наверняка казалось, что двадцать пять – это уже глубокая старость. Но когда вы все-таки дожили до столь «преклонных» лет, выяснилось, что вам еще вовсе не пора на кладбище. Точно так же и сейчас. Вам кажется, что в 50 жизнь кончена, а, к примеру, ваша 80-летняя бабушка считает этот возраст чуть ли не лучшим периодом своей… молодости!
Ну а о том, как сохранить главные составляющие своего здоровья, как встретить старость «во всеоружии», как раз и рассказывает эта книга. Из нее вы узнаете, что старость отступает, если человек регулярно, но не фанатично, заботится о себе, о своем здоровье: рационально питается, соблюдает режим труда и отдыха, не забывает о физических упражнениях, укрепляет не только свой иммунитет, но и психологическую защиту, не забывает поддерживать на должном уровне не только свой физический тонус, но и свое настроение, а также веру в будущее, не позволяя не только «душе лениться», но и «простаивать» главному «командному пункту» – своему разуму, головному мозгу.
Сравнительно недавно наша отечественная афористка Валентина Власова написала: «Ничто так не сводит в могилу, как страх оказаться в ней». И она, конечно же, во многом права. Немалое число пожилых людей буквально отравляют свою жизнь мыслями не только о немощной старости, но и о смерти. И когда последние превращаются в навязчивый страх – т. н. танатофобию, то зачастую подобным страдальцам уже бывает необходима помощь специалистов – в первую очередь психотерапевтов. По той простой причине, что не все обладают достаточной силой воли и разума, чтобы самостоятельно выбираться из тяжкого и ужасного плена такой фобии.
Самый страшный страх… или Страх смерти
Хотя знаменитый польский остроумец Станислав Ежи Лец и утверждал, что «привыкнуть можно только к смерти других», он был не совсем прав. Многие из нас не способны привыкать, а значит, достаточно спокойно и философски относиться к самому факту «безвременного ухода в лучший из миров» своих родных и близких. Более того, для многих это оказывается тяжелейшей психической травмой, весьма нередко порождающей в них самих навязчивый страх смерти, называемый танатофобией. Увы, никого не могут успокоить мудрые слова древнего римлянина Гая Петрония: «Умереть – это значит присоединиться к большинству». И потому пока еще живущие «в меньшинстве» лишь мечтают о бессмертии или же впадают в панику, начиная тонуть в пучине одного из самых распространенных среди людей страхов.
Парадокс этого страха заключается в том, что человек боится того, чего не знает. И во многом как раз для самоуспокоения человечество некогда «придумало» различные религии, одним из постулатов которых является убеждение о бессмертии человеческой души. И мысль о том, что, как утверждал в несколько ином контексте наш великий Александр Сергеевич, «нет, весь я не умру!..», помогает миллионам и миллионам людей как минимум нивелировать, сглаживать, ослаблять собственный страх смерти, делая его не столь навязчивым и ужасным.
Кстати, как установили многочисленные исследования ученых, проведенные еще в прошлом и в начале нашего века, религии-то в этом вопросе были правы! Душа, или как ее в наши дни называют, информационно-энергетическая микролептоновая структура, долженствующая «вызреть» в нашей материальной оболочке, в итоге, как прекрасная бабочка, выпархивающая из гусеницы, покидает материальную, телесную оболочку умершего человека и уходит в «единое информационно-энергетическое пространство». Еще в конце ушедшего XX столетия она была зафиксирована и даже «взвешена» в нескольких биофизических лабораториях (ныне установлено, что ее вес составляет 2,66 г). Кстати, автор, в прошлом «врожденный атеист», в 1991 году, будучи в одной из биофизических лабораторий Марбургского университета (ФРГ), собственными глазами увидел результаты «улавливания» таких душ!
Чего же боятся люди, когда думают о смерти?
1. Несуществования, отсутствие реальности, т. е. небытия.
2. Неизвестности. Ведь чаще всего неизвестно, как, когда и почему вы умрете. А самое главное – что будет после.
3. Страха потери контроля над ситуацией. Этот страх обычно возникает у тех, кто любит и привык все и вся контролировать. А ситуация невозможности контроля их мучительно пугает.
4. Страха, что смерть придет в результате какой-то серьезной, тяжелой болезни, которая обязательно принесет ужасные боли и страдания.
5. Страха потерять достоинство, свое лицо («Это как же плохо я буду выглядеть в гробу…»).
6. Страха ухода от родных и близких или того, что смерть принесет всем им тяжелые страдания.
И все-же, что следует делать, чтобы избавляться от страха смерти?
1. Конечно же, для начала нужно попробовать перевести свою фобию смерти в менее ужасный, не носящий навязчивого характера, страх. И уже одно осознание того, что «весь я не умру», обычно способствует этому.
2. Необходимо проникнуться еще и пониманием, осознанием того, что все живое в обязательном порядке проходит положенный цикл: рождение-жизнь-смерть. И что уход из этой нашей, нередко не столь уж и радостной, а чаще достаточно тяжелой жизни, – это, увы, неизбежность. Все не только на нашей планете, но и во всем мироздании имеет свое начало и свой конец. А на Земле все больше людей рождается и все больше умирает. Но ведь все это так и запрограммировано, поскольку все не могут поместиться на этой нашей планете одновременно.
3. Старайтесь жить так, чтобы люди потом долго еще помнили о вас. Не забывайте о том, что чем больше вы сделали для общества, для ваших детей, родственников, знакомых, тем крепче будет эта память. Конечно, помнят и «великих преступников» (того ж Герострата – поджигателя храма Артемиды и т. п.). Но все-таки больше помнят людей, совершавших великие или просто большие добрые дела.
4. Если страх смерти по какой-то причине оживает в вас, начинает вас мучить, поговорите с кем-нибудь из близких вам людей, не держите его в себе. Выговорившись, вы тем самым снизите градус негативного эмоционального напряжения.
5. Старайтесь жить «на полную катушку», не тратя годы на беспокойство по поводу смертельного конца жизни. Замените это на новые интересные впечатления, знакомства, увлечения, общение.
6. Будьте оптимистичны. Исследования современных специалистов убедительно доказали, что оптимисты реже имеют болезни сердца, чем пессимисты. А сильный страх может провоцировать заболевания горла, сахарный диабет и даже метастазирование раковых клеток! Так что, если хотите быть подальше от смерти, любыми способами выдавливайте из себя страх встречи с ней!
7. Если же вы по-настоящему верующий человек, но все-таки заболеваете чем-то, то не забывайте молиться Богу о выздоровлении и о необходимости и возможности попросить других верующих помолиться за вас.
8. Ну а если ваш страх смерти приобретает уже характер навязчивой фобии, то вам лучше всего найти опытного психолога или психотерапевта и, не стесняясь ничего, обратиться к нему за помощью.
Пополняйте ряды оптимистов!
Всех жителей нашей планеты можно разделить на две основные категории. Нет, не на мужчин и женщин, а на оптимистов и пессимистов. Да-да, по отношению к себе, к своим способностям и возможностям все люди могут быть разделены на имеющих достаточно высокую степень самооценки, людей, уверенных в себе, в своих возможностях (в т. ч. и имеющих «установки» на долгую и здоровую жизнь), и на тех, у кого самооценка и вера в себя снижены, что, конечно же, весьма существенно мешает им в нашей непростой и зачастую жесткой и жестокой жизни (хотя эти группы не стабильны и в разных ситуациях одни люди могут становиться оптимистами, другие – пессимистами, но немалая их часть может отличаться и адекватной самооценкой). И если у первой категории чаще всего «все в полном ажуре», они смотрят на жизнь с позитивной точки зрения и уверены в лучшем будущем, то вторые, возможно, были бы и не прочь изменить свою жизнь, но зачастую просто не знают, как это сделать. А для этого следует начать с себя.
И для того, чтобы стать оптимистом(кой), необходимо…
1) Всеми способами развивать веру в себя, в собственные способности и возможности.
2) Стараться проводить досуг в кругу приятных вам, позитивно настроенных, не обделенных чувством юмора людей.
3) Учиться находить нечто положительное в любых мелочах.
4) Не зацикливаться на своих физических (чаще всего, как показывает практика, мнимых) недостатках и изъянах. Ведь, в принципе, они могут быть практически у всех. Тем более что большинство людей, вас окружающих, в силу своего эгоцентризма, этих недостатков либо вовсе не замечают, либо даже не догадываются об их существовании. И чем меньше вы думаете о них, тем лучше вы себя чувствуете. А вот если человек всеми правдами и неправдами пытается скрыть их, то тем самым чаще всего подчеркивает их наличие.
5) Относиться к оценкам вашей персоны окружающими, как к переменчивой погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но, если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки (особенно негативные) окружающих и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы нежеланны для всех прочих людей. Так что это в овсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне.
6) Улыбаться как можно чаще, даже если у вас и нет для этого в данный момент соответствующего настроения. Стоит удержать улыбку более полутора минут, как вы обнаружите, что ваше настроение и даже самочувствие улучшатся.
7) Вот только не следует пытаться нравиться всем и всегда, подлаживаясь под чужие взгляды и оценки! Еще великий Иоганн Вольфганг Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И, добавим, самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.
8) Взять за правило не жалеть постоянно себя и не ругать себя по пустякам, но хвалить за любую мелочь, за любое, пусть и самое небольшое, достижение!
9) Начать говорить «нет!» пустым мыслям и переживаниям, отнимающим у большинства из людей не только время, но и силы. Задумайтесь – зачем, для чего постоянно возвращаться мысленно к негативным событиям прошлого или бояться того, что может произойти с вами в будущем. Живите настоящим, здесь и сейчас!
10) И может быть, самое главное – СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ, что самую большую ошибку в своей жизни чаще всего совершает именно тот человек, который не ощущает себя достойным чего-то хорошего! Да-да, ведь если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» или «изъянов» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!
А теперь внимательно прочитайте авторские ЭТЮДЫ ОПТИМИЗМА.
Конечно, в основном они – шуточные. Но ведь, как хорошо известно, «в каждой шутке есть доля правды!».
ОПТИМИСТ – это человек, умеющий посмотреть на себя дружескими глазами.
ОПТИМИСТ убежден, что если и ударит лицом в грязь, так только – в лечебную.
ОПТИМИСТ – это человек, радующийся, что реформы его всего лишь «обули», а не раздели.
ОПТИМИСТ считает, что если жизнь не клеится, значит, он еще не влип.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что если его все поливают, значит, хотят, чтобы он рос.
ОПТИМИСТ, когда его лишают последних штанов, начинает радоваться, что теперь никто не сможет залезть к нему в карман.
ОПТИМИСТ – это человек, убежденный, что если ему все до лампочки, значит, он еще не достиг своего потолка.
ОПТИМИСТ – это человек, который даже час пик считает прекрасным мгновеньем.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что разбитые мечты – это к счастью.
ОПТИМИСТ считает, что если ему выбивают зубы, значит, его язык получает большую свободу.
ОПТИМИСТ – это человек, который, пойдя на дно, считает, что достиг больших глубин.
ОПТИМИСТ – это труженик, считающий, что если руководство дает ему жару, значит, тепло к нему относится.
ОПТИМИСТ – это человек, считающий серость всего лишь смешением семи цветов радуги.
ОПТИМИСТ – это рядовой гражданин, верящий, что любую «важную птицу» можно поймать и посадить в клетку.
ОПТИМИСТ – это человек, думающий, что если у него на душе кошки скребут, то это значит, что еще не наступила собачья жизнь.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что если политики вешают ему на уши лапшу, значит, заботятся о его пропитании.
ОПТИМИСТ – это человек, отдающий ужин врагу в надежде сделать его своим другом.
ОПТИМИСТ, сев на мель, чувствует себя непотопляемым.
ОПТИМИСТЫ – это люди, думающие, что если правительство призывает их потуже затянуть пояса, значит, пока не собирается оставить без последних штанов.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что наша экономика потому не идет в гору, что счастье не за горами.
И вообще, НАСТОЯЩИЙ ОПТИМИСТ убежден, что тьма – это всего лишь предвестник света.
Вместо заключения
Как быть и оставаться бодрым и радостным человеком
(Программа для всех и для каждого)
1. БОЛЬШЕ УЛЫБОК в течение дня! Помните о том, что, хотя в среднем люди улыбаются не более 15–20 раз в сутки, этот «улыбочный» диапазон можно и нужно расширять – максимально человек может улыбаться до 400 раз в день!
2. СТАРАЙТЕСЬ ВЫСЫПАТЬСЯ. Для этого сон ваш должен быть спокойным и глубоким. Способствовать этому могут не только специальные настрои, тренинги или медитация, но и ароматические эфирные масла типа лаванды, шалфея, корицы или померанца (нероли). Их можно капать по 2–3 капли на подушку, на свою ночную рубашку или же на пижаму.
3. ПРОСЫПАЙТЕСЬ ЛЕГКО. Этому неплохо способствует соблюдение привычного режима сна и бодрствования. Но если уже при просыпании на вас наваливаются беспокойство и тревога, можно прибегнуть к помощи эфирного масла иланг-иланга, несущего ощущение радости, помогающего устранять сомнения, неуверенность и страхи. Ну а если вас беспокоит еще и утренняя слабость, то неплохо к обычному завтраку добавить лимон с медом. И для того чтобы как можно лучше взбодриться с утра, кроме утренней зарядки с последующим тонизирующим душем и самомассажем, можно накапать на свою одежду 2–3 капли эфирного масла розмарина либо чайного дерева.
4. «ОЖИВЛЯЙТЕ» СЕБЯ УТРЕННЕЙ ПРОГУЛКОЙ ИЛИ ПРОБЕЖКОЙ НА ВОЗДУХЕ. Прогулявшись с утра (можно вместе со своей любимой собакой) всего 10 минут, вы обеспечите себе заряд бодрости и здорового тонуса на 2–3 часа. А 5–10-минутные пробежки могут давать еще больший энергетический заряд.
5. ПОДНИМАЙТЕ ДНЕВНОЙ ТОНУС. Этому могут помогать бананы, виноград, сушеные плоды китайского лимонника (их можно жевать по 1 чайной ложке 2 раза в день), либо прием настойки этого лимонника – до 30 капель 2–3 раза в день.
6. ЧАЩЕ ОБЩАЙТЕСЬ С ПРИРОДОЙ. Для чего находите время не только в выходные, но и в будние дни, чтобы выбраться на природу (в соседний парк, лесопарк, в лес или хотя бы в ближайший сквер) на 30–40 минут. Но только не гуляйте долго перед сном – это может ухудшить засыпание.
7. ОЧИЩАЙТЕ СВОЕ СОЗНАНИЕ. Если вас начинает мучить то, что вы никак не можете решить какую-то проблему, постарайтесь выйти из этого следующим путем: закрыв глаза, сфокусируйтесь на проблеме и скажите ей мысленно или же шепотом: «Уходи, уходи, уходи прочь!.. Мне не до тебя!.. Покинь меня!..»
8. БЕРИТЕ «ТАЙМ-АУТЫ». В процессе трудового дня не забывайте отвлекаться от работы (возможно, устанавливая на определенное время «будильник» в своем мобильнике). И лучше всего каждые 1–1,5 часа, сделав глубокий вдох, расправьте плечи, встаньте и пройдитесь по комнате (кабинету, офису), «стряхивая с рук» накопившееся напряжение и усталость.
9. УМЕЙТЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ СТРЕСС. Если в стрессовой ситуации вы начинаете чувствовать, что готовы от обиды, раздражения или гнева вспыхнуть и сорваться, остановитесь не несколько секунд (а еще лучше, присядьте в расслабленной позе) и, закрыв глаза, сделайте через нос максимально глубокий вдох и потом – выдох с длинным облегчающим слогом «ха-а-а-а…». При необходимости повторите такие вдох и выдох несколько раз.
10. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ПАНИКЕ! Ее можно останавливать, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на мочках ушей. Для этого зажмите мочку (естественно, если в ней нет сережки) указательным и средним пальцами и сжимайте ее около 2 минут, стараясь при этом дышать спокойно и неторопливо. Затем повторите то же самое и с другим ухом.
11. ИЗГОНЯЙТЕ ИЗ СЕБЯ ТРЕВОГУ. Для этого можно представить, что вы стоите у подножия огромного водопада, а ваша тревога смывается потоками воды. Старайтесь как можно отчетливее ощутить прикосновение к вашей коже ее холодных брызг. Пройдет всего 5–7 минут, и вы почувствуете себя более спокойным человеком.
12. ПОБЕЖДАЙТЕ СВОЮ ЗЛОСТЬ. Не забывайте, что она – это своеобразный «бумеранг», который может подрывать и ваше собственное здоровье. А потому, если вы очень разозлились на кого-то, возьмите карандаш, чистый лист бумаги и опишите все свои негативные чувства, а потом, наплевав на него и скомкав, выбросите в мусорную корзину.
13. МЫСЛЕННО ПОДЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ. Почувствовав нарастающую слабость, утомляемость, «разбитость», попробуйте заново пережить те ощущения, когда вы были на «пике» активности. Заново переживая это, вы сможете в какой-то степени вернуть своему телу и своему мозгу желаемое бодрое состояние.
14. ПРОБУЙТЕ НОВОЕ. Известно, что любая новизна дарит человеку немало приятных впечатлений. А потому не забывайте эпизодически изменять что-то в своей одежде, своей диете, в своем образе жизни.
15. БУДЬТЕ ВЕЛИКОДУШНЫ. Окажите помощь кому-то из друзей, подруг, приятелей, коллег по работе или просто, сидя за рулем, уступите дорогу явно очень спешащему куда-то автомобилю.
16. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ. Не стесняйтесь говорить вежливое «спасибо» окружающим вас или же просто случайно встреченным людям. Слова благодарности заставляют подавляющее большинство из нас по-иному относиться к жизни. И не забывайте благодарить не только людей, но и природу, и саму жизнь за то, что они каждый день дарят вам удивительнейшие, порой просто неповторимые мгновения.
17. СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. Не позволяйте затухать домашнему очагу. Поддерживайте тепло в отношениях со своими самыми близкими и родными людьми. Старайтесь чаще с любовью думать о них.
18. МЕЧТАЙТЕ. Хотя бы пару раз в день на 5–10 минут отключайтесь от окружающего вас внешнего мира. И начинайте, закрыв глаза, воображать, например, с кем, как и где вы станете проводить свой отпуск, рисуя в своем воображении яркие, реальные картинки этого.
19. ЛЮБИТЕ СЕБЯ! И потому не упрекайте, не ругайте, не кляните себя за любые (даже самые небольшие) промахи и ошибки, чаще хвалите себя за все то хорошее, что вам удалось сделать в предыдущий день или на предыдущей неделе. И начинайте каждый свой новый день с чистого листа – не забывайте о том, что люди, «застревающие» на негативе, который был у них в прошлом, «изнашиваются» быстрее не только душевно, но и физически!
20. БУДЬТЕ ОПТИМИСТИЧНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ. Старайтесь больше думать о том хорошем, интересном, увлекательном, что вас может ждать впереди. Не позволяйте грустным или тем более тревожным либо упадническим мыслям отнимать у себя покой и сон!
21. ПОПОЛНЯЙТЕ ЗАПАСЫ ГОРМОНОВ РАДОСТИ. Ведь если своеобразных «ферментов радости» (определяемых количеством особых веществ – эндорфинов в головном мозге) или т. н. гедонов[1] у человека оказывается недостаточно, то он чаще всего стремится восполнять их недостаток за счет «эмоциональных допингов», таких как шопоголия, сексоголия, алкоголь или наркотики. Хотя «подстегнуть» выработку собственных гедонов можно и многими другими способами.
Известно, что потребность в удовольствиях, сравнимая с потребностью в пище, во многом определяет поведение человека и, конечно же, его настрой на полноценное здоровье и соответствующее долголетие. И потому для пополнения себя гедонами уже с самого раннего утра не забывайте обращать внимание на солнечные блики за окном или на снежинки, причудливо порхающие в воздухе, на яркие гроздья рябины или на распускающиеся почки, а уже выйдя из дома – на каждое дуновение ветерка или на птичий гомон и т. д., и т. п.
Эффективнейшим «лекарством» от нехватки этих гормонов радости может быть прогулка по парку, в котором вы впервые встретились или впервые гуляли с любимым человеком. Или же посещение места, где прошло ваше детство (а ведь именно от детства у большинства из нас остается больше всего счастливых и радостных воспоминаний). Если почему-то у вас нет такой возможности (город детства далеко или парк вырублен…), то можно вытаскивать из памяти какое-нибудь самое яркое радостное воспоминание.
22. Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что вас все начинает раздражать и вы чувствуете себя уже «на грани срыва», то не перейти через эту невидимую грань вам способен помочь прием психологической самокоррекции, заключающийся как в примерке красивых вещей, так и в рассматривании картин (о первом способе особенно хорошо осведомлены «милые дамы»).
Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурильницу. 2–3 капли эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности).
Неплохо ароматизировать любым из этих масел белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий аромат!
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович,
врач высшей категории
117405, МОСКВА, Варшавское шоссе 152-3-78.
Дт: 84953890667. Мт.:89096639764
E-MAIL: EVOSARAT@VAVDEX.RU
Примечания
1
Гедон – единица измерения положительных эмоций за день.
(обратно)Оглавление
В помощь здоровому долголетию Главные принципы «возрастного» питания Не допускайте гиповитаминозов Травы, замедляющие старение Очищение организма Показания для начала очистки Способы очищения Энергетика для всех и для каждого Заряжаемся через нос Энергезирующая дыхательная гимнастика Удержание энергии Энергия цвета «Нет!» психосоматике Подружитесь с Морфеем! «Вредные советы» Правила дружеского общения с Морфеем Чаи для сна и душевного покоя Ночная снотворная гимнастика Помогайте Мнемозине… или Тренируйте память В помощь Мнемозине «Пища для ума»… или Немного о питании Самые универсальные лекарства от старости День, прожитый без смеха, прожит зря! Рождение гелотологии, или Смехотерапия Сами себе смехотерапевты! Самосмехотерапия для продления молодости «Слезная самопомощь» Смываем осадок! «Уроки плача» «Звучащее» здоровье и долголетие Звуки настроения и здоровья Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению! Звуки для органов и систем Музыка для настроения «Поющий ветер» Стар не тот, кому лет много, а кто смолоду скис! Самый страшный страх… или Страх смерти Чего же боятся люди, когда думают о смерти? И все-же, что следует делать, чтобы избавляться от страха смерти? Пополняйте ряды оптимистов! И для того, чтобы стать оптимистом(кой), необходимо… Вместо заключения Как быть и оставаться бодрым и радостным человеком
