Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Введение

Я решила написать эту книгу, поскольку многие женщины, которые начинают придерживаться системы «Минус 60», сталкиваются с серьезной проблемой. А именно с тем, что для того, чтобы культивировать любовь к себе и стройнеть, необходимо перестраиваться психологически, а также уделять себе больше времени. Постепенно приобретается привычка выделять для себя ежедневно все больше драгоценных минут, однако не каждая женщина может найти им достойное применение. Первую неделю энтузиазм сопутствует уходу за собой, но затем запал пропадает, потому что приобретенные привычки начинают казаться рутинными. В этой книге я представляю вашему вниманию новые идеи о том, как можно разнообразить уход за собой, и посоветую, чем занять себя в освободившееся время, какими путями идти к самосовершенствованию.

Кстати, меня нередко спрашивали, когда же выйдет книга, посвященная красоте, обаянию, женственности и уверенности в себе, ведь подобное издание стало бы логичным продолжением предыдущих. Однако мне не хотелось выпускать «еще один сборник рецептов» или давать советы вроде: не сочетайте красное с зеленым и желтым, если хотите выглядеть элегантно. Несколько лет образ этой книги тревожил мои мысли. Но чего-то все время не хватало. Я хотела создать какую-то особенную книгу, не похожую на другие.

Большинство книг в стиле «Как стать красивой» написано женщинами красивыми, но очень далекими от реальности. Я не думаю, что российские и зарубежные звезды шоу-бизнеса могут поделиться действительно практическими советами для соотечественниц, живущих в разных уголках нашей страны. Имиджем звезд занимается целый штат сотрудников, и бюджет, который они могут позволить себе расходовать, несоизмерим даже со среднестатистической зарплатой, я уж не сравниваю его с той суммой, которую большинство из нас может ежемесячно выделить на себя из семейного бюджета. Но это не значит, что невозможно выглядеть хорошо, если вы не звезда шоу-бизнеса и не жена олигарха.

Прежде всего вам понадобится эта книга, в которой я расскажу, как мне и моим знакомым удается отлично выглядеть с минимумом расходов и трудозатрат. Вам также нужно разбудить в себе желание измениться или хотя бы просто стать лучше. Потому что даже самая хорошая книга не сможет вам помочь, если вы не начнете действовать самостоятельно, шаг за шагом приближаясь к образу мечты.

Я постараюсь сделать чтение книги максимально интересным, рассказывая реальные истории окружающих меня людей. А также (и для меня это оказалось чрезвычайно интересным) приведу не только традиционно русские рецепты красоты, но и секреты обаяния женщин всего мира.

А еще, я надеюсь, вы узнаете много нового о различных травах, аромамаслах и других натуральных продуктах, которым в настоящий момент еще не уделяется должного внимания, в то время как они являются не только прекрасными косметическими средствами, но и могут помочь укрепить женское здоровье.

Конечно, я скажу несколько слов не только о здоровье и уходе за собой, но и открою вам секреты питания, которые смогут помочь вам выглядеть все лучше день ото дня. Некоторые продукты оказывают поистине волшебное действие на наш организм, и, употребляя их в пищу, можно избавиться от депрессии, кишечных расстройств, аллергий. Более того, соблюдение некоторых принципов питания позволит вам не допускать возникновения болезней в будущем.

Я приготовила практические рекомендации по смене или коррекции имиджа, которыми может воспользоваться каждая из нас. Ведь часто мы даже не задумываемся о том, насколько лучше станем выглядеть, если выберем, например, другой фасон брюк или блузок, встанем на каблуки или слегка подкорректируем прическу, макияж.

Наконец, на страницах книги вы найдете новые упражнения, направленные на то, чтобы с каждым днем ваша фигура выглядела все подтянутее и красивее.

Надеюсь, большинство советов, приведенных в книге, будут вам интересны и полезны. По крайней мере, мне и моим подругам они очень помогают в повседневной жизни.

Практические рецепты и советы, которые вы встретите на страницах данной книги, я собирала достаточно долго. Пришлось обратиться и к последователям системы «Минус 60», и к экспертам ароматерапевтам и специалистам по аюрведе, и к своему опыту, и к опыту своих друзей. Все секреты красоты я опробовала на себе лично. Иначе я просто не смогла бы вам их рекомендовать!

Ну а перед тем как вы приступите к чтению книги, хочу напомнить вам, пожалуй, самое главное: каждая клеточка вашего тела заслуживает любви и ухода. Даже если эта мысль будет единственной, вынесенной вами из этой книги, вы станете все больше времени уделять себе и своей внешности, несмотря на занятость и апатию. А значит, с каждым днем вы будете выглядеть все лучше.

Часть 1
Теория красоты и обаяния

Глава 1
Секреты мотивации: как правильно настроиться на уход за собой

В детстве я очень любила читать, причем достаточно «специфические» книги. Одной из моих любимых была медицинская энциклопедия, второй – книга болгарской писательницы «Девочка, девушка, женщина», в которой рассказывалось о том, как ухаживать за собой, правильно одеваться, соблюдать правила гигиены и так далее. Вероятно, не последнюю роль сыграл и тот факт, что у меня в семье было принято следить за собой. Моя мама постоянно изобретала какие-то масочки, на полках в ванной тесно стояли тюбики и баночки с кремом для всех частей тела. А моя двоюродная бабушка является практикующим косметологом до сих пор. Да и вообще, мои родственники, а точнее их прекрасная половина, всегда выглядели моложе своих лет.

Не могу сказать, что я родилась женственной. Бывает, смотришь на какую-нибудь двухлетнюю особу и поражаешься, насколько красиво и утонченно она выглядит. Я не из той категории. В детстве я была грозой всех мальчишек, крайне невнимательно относилась к тому, во что одевалась, и достаточно спокойно, если не сказать небрежно, относилась к одежде. До сих пор помню, как в начальной школе меня прозвали Цыпа (к слову сказать, это было одно из самых безобидных прозвищ) за спортивный костюм канареечного цвета, из которого я не вылезала весь учебный год.

Когда в начале 90-х все девочки начали обильно заливать лаком свои челки и носить колготки-дольчики, мне это делать категорически запрещалось. Мой папа считал, что для девочки самое главное – интеллектуальное развитие. Сейчас уже слишком поздно дискутировать, прав ли он был в моем случае, потому что мне повезло и я вовремя спохватилась.

К 17 годам я поднаторела в вопросах красоты и стиля настолько… что выдала свою маму замуж во второй раз. Получилось все очень забавно. За долгую совместную жизнь с папой она несколько разучилась следить за собой, поскольку последние десять лет была сконцентрирована преимущественно на заработках. Когда спустя некоторое время после смерти папы встал вопрос о повторном замужестве, я поняла, что в том виде, в котором она находилась в тот момент, на нее вряд ли кто-нибудь всерьез обратит внимание. Она оставалась стройной, моложавой, но выглядела как женщина, которая слишком долго была замужем. Зачастую это негативно сказывается на внешности, проявляясь в пренебрежении к определенным моментам, которые делают нас по-настоящему женственными. Я начала «работать над ее имиджем». Знаю, звучит забавно из уст дочери, но я ходила с ней по магазинам, буквально заставляя покупать одежду другого фасона, учила ее краситься (к тому моменту я уже успела достаточно продолжительный срок поработать моделью), причесываться и даже улыбаться! В конечном итоге это возымело свое действие, и спустя три месяца с начала наших «занятий» она уже вышла замуж во второй раз.

А потом начался мой долгий путь к красоте. К слову сказать, по свидетельствам очевидцев, даже при весе 120 кг я выглядела достаточно мило. Более того, многие пишут, что на фотографиях я выглядела значительно стройнее. Не последнюю роль здесь играл правильный выбор одежды. Ведь с ее помощью можно скрыть многие недостатки фигуры, а достоинства, наоборот, подчеркнуть.

* * *

В то время, когда я стремительно поправлялась, я вынесла для себя одно правило, которое помогало, и помогает мне по сей день. Не последнюю роль в том, как мы выглядим и как нас воспринимают окружающие, играет то, что мы о себе думаем.

В связи с этим я часто вспоминаю рассказ мамы, который слышала с раннего детства. Она, будучи москвичкой, училась в Ленинграде и, как и все студенты, постоянно испытывала материальные трудности. Однажды она в кроссовках, потрепанных тренировочных и спортивной кофте зашла с подругой в бар. Представьте ее удивление, когда к ней подошел мужчина в деловом костюме и предложил пойти в дорогущий ресторан, расположенный по соседству. Когда мама начала возражать, что, даже если она согласится, ее туда вряд ли пустят в таком виде, мужчина оторопел и проговорил, что он даже не заметил, во что она одета. Эта история настолько запала мне в душу, что я запомнила ее на долгие годы.

Еще один случай произошел со мной в роддоме. У меня был отдельный бокс, объединенный с соседним общей душевой и туалетной комнатой. В соседнем лежала девушка, чуть старше меня, также только что родившая замечательную девочку. На тот момент я весила чуть более 100 кг, но меня это не особенно смущало, я чувствовала себя привлекательной и хотела становиться лучше с каждым днем. На второй день после родов соседка услышала, как я попросила мужа по телефону привезти мне шампунь и бальзам для волос. Посещения были запрещены, и она очень удивилась:

– Зачем тебе мыть голову, если нас тут все равно никто не видит, кроме врачей, медсестер и недавно родивших? – поинтересовалась она.

Если честно, я даже не задумывалась о том, чтобы выглядеть привлекательней в чьих-то глазах. Мне хотелось радоваться своему отражению в зеркале, это гораздо важнее. Когда я объяснила свою позицию, удивление с лица соседки так и не сошло. То, что казалось мне совершенно естественным, для нее стало настоящим шоком.

Другой забавный момент произошел со мной совсем недавно. Я поехала отдыхать со своей подругой и дочерью. В детстве бабушка всегда говорила мне, что женщина должна наряжаться и краситься к ужину независимо от того, где этот ужин происходит. Чем я и занималась ежевечерне. Подруга поинтересовалась, кого я хочу очаровать, ведь она знала, что в тот момент в моей личной жизни все было замечательно. Я не сразу поняла ее вопрос, а когда осознала, настал мой черед удивляться. Когда я, наконец, догадалась, о чем речь, я попыталась объяснить ей, что мне важно, как выгляжу. Если при этом мой вид понравится кому-то еще, что ж – замечательно. Но прежде всего я хочу выглядеть хорошо для себя.

* * *

В юности я любила знакомиться с молодыми людьми в общественных местах, поскольку училась в заведении, где преобладающее большинство студентов было женского пола. Для меня это никогда не являлось проблемой, потому что к тому времени я почти всегда красилась, носила каблуки, на меня часто обращали внимание. Как-то раз я поспорила с подругами на тему того, что внешний лоск играет, конечно, свою роль, но внутреннее ощущение гораздо важнее. Встретив возражение с их стороны, я надела тренировочный костюм, кроссовки и отправилась в метро без косметики и с распущенными волосами. Но при этом я представляла себе, что на мне надето вечернее платье как минимум за тысячу долларов, я потрясающе красиво накрашена и у меня вечерняя укладка. Гордо распрямив спину и вздернув нос, я вошла в вагон. Давясь от смеха, подруги сели в соседний. Каково же было их удивление, когда за то время, что мы доехали до Кольцевой (а это около 5 остановок), со мной попытались познакомиться четыре молодых человека. То есть, по большому счету, не так важно, что на вас надето, главное – как вы себя при этом ощущаете.

Я думаю, практически любая из вас попадала в ситуацию, когда, надевая даже самое красивое платье, чувствовала себя не в своей тарелке. И, наоборот, ощутив эмоциональный подъем, становилась чрезвычайно притягательной для окружающих, будучи в самой простой одежде.

Так происходит потому, что люди прежде всего реагируют на ваш энергетический посыл.

Конечно, когда первое «эмоциональное впечатление» проходит, окружающие присматриваются к деталям, но сперва люди анализируют ваш настрой, то, как вы себя чувствуете. И такой настрой необязательно должен быть врожденным. Скажу больше, редко кто может похвастаться тем, что впитал правильные внутренние ощущения с молоком матери.

Чтобы развить в себе способности притягивать внимание окружающих вне зависимости от того, как вы выглядите, нужно прежде всего научиться чувствовать уверенность в себе. Даже если у вас имеются какие-то недостатки. Вообще, с любовью к себе постоянно происходит странная ситуация. Теоретически мы знаем, что необходимо хорошо к себе относиться, и даже постоянно говорим о том, как себя любим. Однако на практике зачастую поступаем прямо противоположно своим словам. Именно поэтому наша жизнь и внешность выглядят далеко не так, как нам хочется.

Женщина подходит к зеркалу и начинает выискивать у себя целлюлитинки, морщинки, жестко критикует себя за то, что набрала два килограмма, или говорит себе: «А что ты хотела с твоими-то внешними/умственными данными?» Я уже писала, что подобный подход в конечном итоге приводит к тому, что мы выглядим с каждым днем все хуже, потому что тело очень чутко реагирует на слова, сказанные нами в собственный адрес, тем более перед зеркалом. К тому же от такой самокритики страдает наша уверенность в себе, а значит, теряется наша «эмоциональная привлекательность» в глазах окружающих.

А еще многие любят противоречить своим словам. Одна моя знакомая часто говорит о том, что считает себя привлекательной и умной, но при этом вечно жалуется на жизнь. Каждый раз, когда я спрашиваю ее: «А почему ты не попробуешь что-то изменить?», она находит миллион отговорок, которые сводятся к тому, что ей страшно что-то менять, потому что в действительности она крайне не уверена в себе, из-за чего предпочитает бездействовать.

Это не значит, что человек, знающий себе цену, никогда не испытывает страх. Бояться – нормально и вполне естественно. Но постоянно находиться в плачевных жизненных условиях и плохо выглядеть только из-за низкой самооценки, согласитесь, это не очень правильно. Самое печальное, что чем меньше вы себя любите, тем плачевнее становится ваша жизнь.

* * *

Жила-была женщина, назовем ее Людмила, и все в ее жизни было согласовано с определенным распорядком. Утром она провожала детей в школу, а мужа на работу, кормила всех завтраком, гладила рубашки, мыла посуду, шла в магазин, чтобы купить продукты к обеду. Днем дети возвращались, ели, Люда снова мыла посуду, убиралась в квартире, готовила ужин, ждала возвращения мужа, доделывая какие-то дела по дому, провожая младшую в кружки, проверяя уроки. Ну а вечером все садились за стол, ужинали, потом Людмила снова мыла посуду, прибиралась, укладывала детей спать, занималась стиркой и глажкой. Затем просто падала от усталости и никак не могла понять, почему при таком ритме жизни она не худеет.

Когда я с ней познакомилась, Людмиле было всего 40 лет, но выглядела она на все 50. Она страстно мечтала похудеть, потому что размер ее одежды уже давно перевалил за 52-й, а муж совсем перестал обращать на нее внимание. Дети уже подросли и поступили в институт, а она продолжала опекать их, прибираться в квартире, кормить обедами и ужинами. Она привыкла к определенному ритму жизни и не могла представить себе иного. Мы начали с ней общаться несколько раз в неделю, она много и с удовольствием рассказывала о своем прошлом и совсем не говорила о настоящем. Я понимала, ей хочется, чтобы что-то в этой жизни изменилось, но «почему-то» ничего не происходило.

Ответ на вопрос Людмилы и многих других работающих и неработающих женщин очевиден.

Жизнь не меняется сама по себе, свободное время не появляется по мановению волшебной палочки. Только в ваших силах изменить сложившуюся ситуацию.

* * *

В конечном итоге Людмила очень изменилась. Она начала больше думать о себе, уделять время уходу за собой. И уже очень скоро она похудела на 15 кг и выглядела значительно моложе. И, кроме того, вся ее жизнь постепенно начала преобразовываться. Муж, который раньше никак не хотел принимать ее интересы во внимание, вдруг предложил ей записаться на какие-нибудь курсы, призадумался о том, что такую женщину необходимо выводить в свет, и озаботился их развлекательной программой на выходные, пожалуй, впервые за всю совместную жизнь. Дети оказались на редкость самостоятельными. Дочь прекрасно справлялась с готовкой, а сын, как выяснилось, вполне мог помогать ей с уборкой.

Апофеозом для героини моего рассказа стал момент, когда в один прекрасный день она застала мужа за глажкой собственной рубашки. До этого Людмила ни разу в жизни не видела его с утюгом в руках. И как думаете, почему он начал гладить? Потому что не хотел будить Люду! Раньше она не могла себе такого представить даже во сне, но перемена отношения к себе заставляет волшебным образом преобразиться и окружающих. У них просто не поворачивается язык говорить те вещи, которые раньше так легко слетали с их уст. Они уже не могут относиться к нам так же, как раньше. Потому что они понимают: вы достойны большего и заслуживаете того, чтобы вас уважали и ценили!

Зачастую мысль о перемене распорядка жизни настолько тяготит нас, что мы боимся сделать какие-либо шаги навстречу новому. И именно здесь и скрыт корень проблемы. Попробуйте не делать резких движений. Не обещайте себе измениться за один день, начать бегать каждое утро, ходить в спортзал три раза в неделю, а в остальное время заниматься дома.

Так не бывает, чтобы в один прекрасный день человек проснулся абсолютно другим без видимых на то причин.

Все в жизни происходит постепенно. Деревья очень долго готовятся к приходу зимы, желтеют, сбрасывают листья, замедляют свой «обмен веществ». То же самое можно сказать о любом другом природном процессе.

От фильма, грустного на всем протяжении, наивно ожидать хорошей концовки. И, наоборот, веселое кино, как правило, заканчивается оптимистично. Так для чего же большинство из нас постоянно пытается сделать из своей жизни драму или психологический триллер? Конечно, я немного утрирую, но факт остается фактом. Наша внешность, эмоциональное состояние и наша жизнь находятся в тесной непрерывной взаимосвязи. И игнорировать это нельзя. Своими словами, мыслями, а также, и это немаловажный момент, поступками мы можем изменить свою жизнь до неузнаваемости. И лишь от нас самих зависит, в какую сторону – лучшую или худшую.

Если ваш муж или друг говорит, что любит вас, а потом пропадает, например, на две недели или после одного комплимента выливает на вас тонну критики – не усомнитесь ли вы в его словах? Точно так же ваш организм реагирует, когда вы сначала говорите себе, что любите, а потом «издеваетесь» над собой всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Вы старательно выискиваете в себе недостатки, акцентируя на них свое и чужое внимание (например, в разговоре с подругой, спрашивая ее как бы между прочим: «Ты не заметила, как я поправилась?») Вы неделями не уделяете себе ни минутки, а затем, обзывая себя различными «нелицеприятными» прозвищами, начинаете ударную «неделю красоты», садясь на жесткую диету, занимаясь упражнениями «до потери пульса». А потом, устав от атаки на себя, набрасываетесь на тортик часов так в одиннадцать вечера. Все это – следствие того, что мы любим себя неискренне, только на словах.

* * *

Для того чтобы принять себя такой, какая вы есть, всем сердцем, нужно понять одну простую вещь. В одной из своих книг я писала о том, как удивилась мысли, которую высказала моя дочь. У нее на предплечье есть родинка в форме сердечка. Как-то раз, гуляя по улице, она поцеловала родинку, заявив мне, что любит ее больше остальных. Только я приготовилась говорить, что это несправедливо по отношению к другим родинкам, как она сама сказала: «Нет, я не права мама, ведь все родинки нужно любить одинаково, потому что каждая из них меня любит». Честно скажу, я удивилась, услышав подобное заявление из уст пятилетнего ребенка. А еще глубоко задумалась.

Мы воспринимаем свое тело в одностороннем порядке, как если бы это был стол или шкаф, который можно протереть тряпочкой или отполировать. Однако организм – живой. И то, что без нас ни одной клеточки нашего тела не существовало бы в природе, позволяет предположить, что даже самая маленькая и незначительная часть нашего тела нами «дорожит». А теперь представьте: вы любите человека, а он вас постоянно унижает и критикует. Согласитесь – комментарии из уст любимого человека всегда неприятнее, чем обычная критика. Так почему же мы допускаем подобное отношение к себе со своей же стороны?!

Почему мы допускаем, что самый важный для нас человек, который находится с нами с первого и до последнего нашего вздоха, человек, от которого каждая клеточка нашего тела ждет безусловной любви (этот человек – вы, если вы еще об этом не догадались), постоянно себя критикует и ставит в жизненные ситуации, которых он не заслуживает.

Как только мы станем останавливать себя не только в словах, но и в мыслях, мы сразу почувствуем, что становимся гораздо счастливее и красивее. А если параллельно научимся заботиться и думать о себе постоянно, а не «набегами», как делает большинство из нас, наша жизнь изменится кардинально.

В уходе за собой, в красоте нет незначительных моментов. Каждая деталь, каждая мелочь – принципиальны.

Именно женщины, которые внимательны к мелочам, кажутся наиболее стильными и привлекательными. Вспоминается история моей мамы, когда я решила помочь ей выйти замуж повторно. Именно тогда я поняла, что для женщины важно все: как она садится, как жует, как смеется, как говорит, как пахнет.

Иногда мы забываем о том, что с первого взгляда в глаза могут броситься наши недостатки, о которых мы либо не подозреваем, либо не задумываемся, либо забываем.

Одна моя знакомая – очень симпатичная девушка – начинает ужасно гоготать, когда ей весело, другая – похрюкивает. Конечно, в компании хорошо знакомых людей или для любимого человека это кажется милым пустяком. Но для незнакомых людей это может стать тем фактором, который бросится в глаза прежде всего. Представьте, шикарный костюм, укладка и макияж на прелестной девушке, а незнакомые люди, первым делом вспомнят ее «ужасающий смех».

Чтобы этого не происходило, не обязательно постоянно контролировать себя. Так недолго довести себя до психического расстройства.

* * *

Вместо этого попробуйте чаще смотреть на себя со стороны.

Присматривайтесь к своей походке и осанке в отражениях витрин, вместо того чтобы, уткнувшись взором в тротуар, пробегать их. Если вам нравятся какие-то жесты ваших знакомых или известных людей, почему бы их не позаимствовать. Допустим, изящное закидывание головы в процессе смеха или надувание губок, вздергивание бровей. Иногда такие милые пустячки очень запоминаются окружающим и делают нас по-настоящему женственными.

Кстати, про пробегание зеркал и прочих своих отражений – это вообще достаточно распространенная проблема. Как недавно сказала одна женщина, посещавшая семинар «Минус 60»: «Я большая молодец, вот только внешность подкачала! Поэтому зеркала я стараюсь проходить мимо». Честно скажу, несмотря на то, что у нее было немного лишних килограммов, и, конечно же, кое-что можно было бы в ней скорректировать (как и в любой из нас), мне она показалась вполне миловидной. Но, по всей видимости, это был какой-то глубинный комплекс, вбитый в голову мамой, бабушкой или даже любимым человеком.

Несложным способом борьбы с этим является привычка смотреть на себя в зеркало, причем удерживаясь от ядовитых комментариев и самокритики. Не будем заявлять себе, что мы поправились, у нас слишком маленькая грудь и отвисшие ягодицы. Для начала достаточно, если мы даже не похвалим себя, а просто помолчим, глядя на свое отражение в зеркале.

Постепенно, привыкнув к недостаткам, мы начнем смотреть на них менее критично, а через некоторое время даже станем восхищаться теми частями тела, которые раньше ненавидели. Подобное иногда случается с городом или районом, в котором вы родились и выросли. Нам кажется, что он вполне симпатичен, так как мы знаем каждую улочку, каждый дом. Если уехать из этого места на пару лет, а затем вернуться, то вид знакомых мест будет вызывать ностальгию, тем не менее мы отчетливо осознаем, что наше отношение кардинально изменилось.

Поэтому не оставляйте свое тело без внимания надолго, почаще смотритесь в большое хорошо освещенное зеркало (желательно – в обнаженном виде). Уже через пару недель практики то, что казалось нам вопиюще заметным, будет восприниматься не так ужасно. А еще через месяц ваша уверенность в себе возрастет в несколько раз. Еще раз позволю себе заострить внимание на данном факторе: это случится при том условии, что мы не говорим себе гадости! Наоборот, стремимся поощрять себя, замечать позитивные изменения, которые с нами происходят. А они обязательно произойдут, если мы будем постоянно заботиться о себе.

* * *

Что я имею в виду под постоянной заботой о себе?

Прежде всего, мы уделяем себе время ежедневно.

Всем известен тот факт, что взаимоотношения с партнером нужно выстраивать постоянно. Мы оказываем другим людям частые знаки внимания, а о себе почему-то забываем. Необязательно, скажу больше – нежелательно давать обещание уделять себе по два часа в день, начиная с завтрашнего дня. Начните прямо сегодня, пусть у вас окажется всего несколько свободных минут, но вы потратите их на себя. Будет ли это маска, рецепт которой взят из книги, или скраб, или массаж – не так важно, что мы делаем, главное – делать хоть что-то и стараться, чтобы ежедневные процедуры приносили радость. Делаем их с мыслями о том, что, выполняя их, мы становимся намного красивее и что нам приятно следить за собой, мы заботимся о себе. Подобный настрой увеличивает эффективность любой процедуры.

Есть еще один психологический момент, с которым сталкивается большинство женщин, – боязнь или нежелание тратить на себя время и деньги. Я когда-то тоже испытывала подобные сложности, внутреннюю борьбу с приоритетом интересов. Мы постоянно пытаемся загнать свои потребности в дальний угол, жертвуя чем-то важным ради других. Например, я знаю многих женщин, которые не купят себе абонемент в спортзал, бассейн или крем для лица не из-за отсутствия денег, а потому, что им можно найти другое применение. Поверьте, деньгам всегда можно найти применение, они никогда не бывают лишними. Но это не повод не тратить их на себя.

Когда мы начинаем встречаться с мужчиной, мы подсознательно ожидаем, что он будет тратить на нас время и деньги, так почему же мы не делаем того же самого для самих себя?

Для женщины важно вносить вклад в свою красоту ежедневно, потому что это формирует ее будущий внешний вид. Те, кто не следит за собой, начинают пожинать плоды своей невнимательности очень скоро.

В то же время не стоит браться за дело с фанатизмом и пытаться объять необъятное. Вряд ли за неделю наша внешность изменится, как по мановению волшебной палочки, если мы долгие годы не обращали на нее никакого внимания. Все требует времени. Поэтому постараемся расставить приоритеты. Допустим, в первый месяц мы активно ухаживаем за кожей лица, затем, когда немного привыкнем, перейдем к уходу за телом, потом вспомним про руки, и так далее.

* * *

Одна моя подруга приехала в Москву из другого города. Там она оставила хорошую работу, а сюда приехала со своим молодым человеком. Он был единственным «кормильцем семьи». Я всегда работала наравне с мужем, иногда даже больше, и, несмотря на это, мне долгое время казалось противоестественным тратить на себя определенную сумму денег ежемесячно, например, чтобы пойти к косметологу или записаться в спортзал. Алена (назовем подругу так) никогда не испытывала подобных комплексов. Она всегда говорила, что совершенно неважно, кто сколько зарабатывает, для женщины важно быть красивой, чувствовать себя ухоженной. И если на данном этапе она не может себя обеспечить, значит, ее мужчина должен сделать это за нее. Честно скажу, поначалу такая позиция мне казалась вопиюще неправильной. Однако со временем я поняла, насколько она права.

Ведь женщина действительно чувствует себя совершенно иначе, когда она в состоянии тратить деньги на личные нужды.

Конечно же, всегда можно вспомнить что-то, что заслуживает ваших трат в значительно большей степени. Отговорки можно найти всегда. Это сродни нашему нежеланию уделять себе, своей внешности и фигуре внимание и время. Но вы заслуживаете того, чтобы покупать себе что-то.

В противовес могу привести историю другой своей хорошей подруги. Она является основным добытчиком денег в семье, муж перебивается временными заработками, несоизмеримыми с ее доходами. Как-то раз, в выходные, она поехала в магазин и купила какие-то безделушки детям и брюки и кофту себе, потому что последний раз она позволяла себе подобную «роскошь» много лет назад и ей элементарно не в чем было ходить на работу. Ее муж уже давно грезил о покупке новых чехлов для салона автомобиля. Представьте ее удивление, когда муж начал выговаривать ей за те «непозволительные траты», которые она совершила (следует упомянуть, что траты как раз были вполне посильными для их семейного бюджета), ведь теперь он не сможет купить себе новые чехлы. Она не стала возражать, но крепко задумалась о том, почему она не покупала себе ничего раньше, ведь «чехлы для автомобиля» найдутся всегда.

Если вы постоянно соизмеряете свои траты с потребностями окружающих, вы жертвуете собой. Конечно, иногда это просто необходимо сделать, но нельзя поступать так постоянно. Вы заслуживаете того, чтобы не чувствовать себя Золушкой в собственном доме.

Кстати, раз уж мы про нее вспомнили, я думаю, этот пример как нельзя лучше иллюстрирует тот факт, что пока женщина не возьмется за себя, не изменится, ничего не произойдет в ее жизни. Пока Золушка не «приобрела» красивое платье, дорогие туфли, не умылась, не причесалась и не почувствовала себя человеком, у нее не было никаких шансов. Как только она произвела все вышеупомянутые действия, она сразу же набралась храбрости появиться на балу и очаровала принца.

Я ни в коем случае не призываю тратить весь личный или семейный бюджет на себя, любимую. Я отчетливо понимаю, что есть еще неизбежные расходы. Но мне бы очень хотелось, чтобы вы усвоили: тратить деньги на себя, любимую, важно и необходимо.

Вы хотите побаловать своего ребенка, любимого мужчину или домашнее животное? Так почему вы не пытаетесь баловать себя?

Конечно, ваши расходы на «шпильки» должны соизмеряться с вашими доходами. Но иногда просто необходимо быть немного безрассудной. Не бойтесь делать себе приятное!

Подумайте хорошенько, когда вы в последний раз делали что-то хорошее лично для себя? Пусть подобный поступок был слегка эксцентричным. Например, вы когда-нибудь дарили себе цветы? Или отправляли открытку на свой домашний адрес, находясь в отпуске (кстати, неплохой способ продлить послевкусие от поездки)? Или покупали дорогой крем, просто пойдя на поводу у своего желания? Или хотя бы, когда вы в последний раз позволяли себе принимать продолжительную ванну с ароматной пеной? У вас маленький ребенок, много разновозрастных детей, муж, дом, напряженная работа – все это стандартные отговорки, которые мы придумываем, чтобы не уделять себе времени и сил. Но, единожды осознав необходимость в этом, вы уже не сможете жить по-другому. Вы войдете во вкус и в следующий раз уже не будете колебаться, выбирая, что купить: чехлы для автомобиля вашего мужа или новую юбку. Вы тоже заслуживаете подарков, и вообще всего самого лучшего.

И если никто не хочет дать то хорошее, что вам так необходимо, возьмите все это сами.

* * *

И, наконец, открою «страшный секрет». Абсолютно у каждой из нас есть комплексы. Причем, если вдруг сейчас мы яростно отрицаем наличие оных, значит, их глубина даже сильнее, чем можно предположить. Не бывает абсолютно идеальных людей, и это нормально. Как я писала в своей художественной книге «Призрак и я»: «Если бы Богу нравилось совершенство, он вообще бы не стал создавать людей».

Кому-то не нравится его нос, другим – фигура или, быть может, размер груди. Все это не так важно. Главное, что стесняться здесь совершенно нечего. Недостатки имеются у всех, и чем больше мы обращаем внимание на них, тем явственнее они становятся.

Я очень хорошо помню, что во время первого развода я ужасно переживала тот факт, что моя кожа после похудения далека от идеала. Несмотря на то, что я заметно сократила растяжки и растянутость (развод произошел в процессе похудения при в весе около 70 килограммов), я была далека от совершенства. Мой бывший муж видел мой живот неоднократно, но как бы отреагировал незнакомый человек на меня – я не знала. Я начала ужасно комплексовать, и так бы продолжалось, наверное, до сих пор. Но один мой друг, когда я поделилась с ним своими опасениями, сказал мне: «Катя, ты правда думаешь, что мужчина ни разу не видел растяжек и лишней кожи? Нам меньше всего хочется обращать внимание на ваши недостатки. Большинство того, чего мы опасаемся, на самом деле – полная ерунда! Никто даже не заметил бы этого, если бы мы так тщательно не подчеркивали свои недостатки, усиленно пытаясь их скрыть!»

И после этого со мной что-то произошло, меня будто подменили. Я поняла, что действительно слишком много времени уделяла этому досадному недоразумению. Мне перестало казаться, что, когда я в купальнике, все смотрят только на мой живот. И жить сразу стало легче и веселее.

Я не пыталась улучшить состояние своей кожи сию секунду. Я понимала, что для этого необходимо время. Я не хваталась сразу за все части тела, ведь живот был не единственной моей проблемной зоной. Я просто решила работать над собой каждый день, по чуть-чуть. И это дало замечательные результаты.

Попробуйте и вы, начав с сегодняшнего дня, не хватаясь за все сразу, становиться красивее и увереннее в себе, принимать себя такой, какая вы есть. И очень скоро вы войдете во вкус и будете недоумевать, как могли раньше жить по-другому.

Глава 2
Секреты ухода за кожей: как правильно заботиться о лице и теле

Не забывайте о том, что уход за каждой частью нашего тела должен быть регулярным. Если вы следите за ногтями раз в полгода, о коже лица вспоминаете раз в месяц, а о коже на шее еще реже, логично ожидать, что вы не будете выглядеть лучше с каждым днем. По большому счету, ухоженность сразу же добавляет нам привлекательности, а ухоженность с головы до пят – усиливает приятное впечатление. Даже не самая красивая женщина смотрится очаровательнее признанных «обаяшек», если следит за собой.

Не могу сказать, что все окружающие меня женщины внимательно относятся к себе, но я стараюсь постоянно учиться у знакомых и не очень знакомых людей. Помню, когда мне было лет двадцать, одна моя подруга, не имевшая высоких доходов, заявила, что готова потратить последние деньги на маникюр в салоне, поскольку считает, что ухоженные руки дают ей сто очков вперед против любой другой женщины. Я тогда очень удивилась подобному заявлению. Я, конечно, знала, что ухоженные руки – это красиво, но никогда не думала, что мужчины обращают внимание на такую, казалось бы, малозначительную деталь.

Честно признаюсь, я не бросилась в салон сразу же и даже через год частенько забывала о маникюре. Однако спустя некоторое время я пришла к тому же выводу.

Мужчины действительно обращают внимание на наши руки не меньше, чем мы на их (не знаю, как вы, но среди моих подруг много тех, кто при первом знакомстве изучает именно на эту часть тела мужчины). И, что не менее важно, ваш взгляд падает на ваши руки даже чаще, ведь они постоянно попадаются нам на глаза в течение дня и, к сожалению, не всегда выглядят подобающим образом.

Я не говорю о том, что для того, чтобы поддерживать руки в хорошей форме, необходимо ходить в салон, можно ухаживать за ними и в домашних условиях, я еще расскажу о том, как это делать. Пока что постарайтесь чаще вспоминать о том, что ваши руки постоянно находятся в поле зрения – вашем и окружающих, поэтому нужно заботиться о них с особой тщательностью.

Или взять, например, педикюр. Я знаю многих женщин, которые искренне считают, что подобная процедура необходима только летом, когда надеваются открытые туфли, или на отдыхе, если он приходится на другое время года. Конечно, наши ступни попадаются на глаза окружающим действительно не так уж и часто, но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что их часто видим мы. Чем более ухоженной мы себя ощущаем, чем больше заботы мы проявляем по отношению к себе, тем спокойнее, красивее и счастливее мы себя чувствуем. Аккуратные ногти на ногах, гладкие стопы – это показатель не только красоты, но и хорошего здоровья, ведь в этой части тела сконцентрировано большое количество нервных окончаний.

Еще одна деталь, о которой часто забывают женщины, – кожа шеи. Я не раз сталкивалась с особами, лицо которых выглядело безупречно, но подбородок и кожа шеи выдавали их истинный возраст. Чтобы этого не происходило, совсем не обязательно прикладывать сумасшедшие усилия. Достаточно ежедневно наносить на шею увлажняющий или антивозрастной крем. Ведь правило: «Лучше сегодня не дать увянуть, чем позже заниматься восстановлением» применимо ко всему, что касается нашей кожи.

С кожей лица дела в большинстве случаев обстоят значительно лучше, потому что с экранов телевизоров постоянно рекламируют кремы для ухода за ним. Но и здесь женщины часто не ориентируются. Хороший крем – залог нашей молодости. Он не обязательно должен быть разрекламированной марки или стоить целое состояние. Но необходимо, чтобы он соответствовал нашей возрастной категории. Если мы находимся на этапе похудения, мы можем кратковременно использовать средство по принципу «пять плюс». Я писала об этом еще в первой своей книге. (Если вам, например, 35 лет, попробуйте наносить крем для женщин 40+, чтобы помочь коже интенсивно подтянуться.) После того, как наш вес стабилизируется или хотя бы основная масса уйдет, переходим на крем, соответствующий нашей возрастной категории. Не стоит экономить, утверждая, что даже самое дешевое средство подходит для ухода за нашей кожей. Возможно, до поры до времени так и будет, однако рано или поздно последствия применения неподходящего крема станут заметными. В целях экономии можно применять самые обыкновенные средства, добавляя в них аромамасла. Подробные рецепты вы найдете во второй части книги. Они записаны со слов ароматерапевта Галины Черненко, члена гильдии фитоароматерапевтов России, с которой меня свела судьба в Институте Традиционной Восточной медицины.

Для ухода за лицом, шеей и кожей тела я также предлагаю рецепты, которые были собраны при помощи членов группы «Худеющие на Минус 60» на сайте odnoklassniki.ru, численность которой к настоящему моменту достигла практически ста тысяч человек. А также с рецептами красоты мне помогли участницы моего форума minus60.forum24.ru.

Иногда нам кажется, что кожа тела не сильно меняется с возрастом. Так действительно происходит, если вы уделяете ей достаточное внимание. Тогда, как правило, ощутимая дряблость появляется после 40 лет, до этого возраста заметна лишь небольшая потеря тонуса, да и то если внимательно приглядеться. Однако после возраста «Х» (у каждого он будет своим, в зависимости от ряда факторов, в том числе генетических) кожа начинает терять свою эластичность с катастрофической скоростью, и вернуть ее к жизни можно только с помощью косметологов, аппаратной медицины и уколов. Чем раньше вы задумаетесь об этом, тем лучше.

Даже если у вас появились первые, а может, и не первые признаки старения, никогда не поздно начать следить за своим телом. Никогда не забуду, как один мой знакомый рассказывал о девушке, оставившей неизгладимое впечатление «мягкостью и нежностью своей кожи», хотя ей было тридцать пять, кожа у нее была как у шестнадцатилетней. Настоящая женщина должна быть приятной не только на вид, но и на ощупь.

Существует масса способов сделать кожу тела более привлекательной. Достаточно соблюдать несколько правил. Прежде всего, верхний, ороговевший слой необходимо регулярно, не реже раза в неделю, отшелушивать. Например, с помощью кофейного скраба или морской соли, которую продают в любой аптеке. Наравне с кожей лица, для тела нужно использовать нейтральные средства по уходу, пусть даже изготовленные самостоятельно (рекомендую попробовать рецепт домашнего мыла, который я привожу во второй части книги).

Кожу тела нельзя пересушивать, не забывайте о своевременном увлажнении, зависящем от нескольких факторов. Так, во время отопительного сезона или в процессе отпуска наша кожа теряет больше влаги, а значит, ей требуется больше увлажняющих веществ. Я использую различные масла, применяя их курсами. Подойдет любое, которое вам нравится. Вы можете выбрать одну из комбинаций во второй части книги, где я советую выбирать увлажняющее средство в зависимости от типа вашей доши (подробнее о том, что такое доша, я еще расскажу в последующих главах).

Иногда я смешиваю в различных пропорциях оливковое, миндальное и жожоба масло, добавляя по несколько капель различных аромамасел, чтобы достичь необходимого эффекта, например, повысить тонус, помочь коже восстановиться, придать ощущение увлажненности или, наоборот, немного подсушить. Пожалуй, основа из хорошего оливкового масла является самой бюджетной, однако не стоит забывать, что оно подходит не всем. У некоторых женщин от определенных видов масел кожа начинает сохнуть и шелушиться.

* * *

Не забываем и про волосы. Многие слышали, что они являются зеркалом нашего здоровья наряду с глазами и зубами. Если в организме начинаются какие-то проблемы, часто именно волосы первыми «бьют сигнал тревоги». Например, часто у женщин в процессе беременности или после родов они начинают выпадать, сигнализируя о том, что в организме не хватает витаминов. Кстати, тема витаминов вообще очень важна для нас, жителей средней полосы, вынужденных мириться с постоянным дефицитом солнечного света и свежих фруктов и овощей.

О том, как понять, какой именно недостаток испытывает наш организм в данный момент, и как восполнить дефицит витаминов, я расскажу в следующей главе, посвященной питанию. Здесь же я скажу, что помимо лечения проблем, связанных с волосами, кожей и ногтями изнутри, можно и нужно пользоваться наружными средствами. Например, самостоятельно приготовить укрепляющий шампунь или сделать какую-нибудь из масок, порекомендованных последователями системы «Минус 60».

Если у вас отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, при корректировке питания и полноценном уходе волосы восстанавливаются в течение нескольких недель.

Хотелось бы напомнить простую истину, которую все мы знаем, но стараемся не вспоминать о ней. Ежедневная длительная сушка и укладка волос сказывается на их состоянии крайне негативно. Поэтому как можно чаще давайте им отдых. Я уже слышу многочисленные возражения, касающиеся того, что без укладки наши волосы выглядят крайне плачевно.

Я часто прибегаю к следующей хитрости, особенно по выходным. Прежде всего, стараюсь мыть голову утром, потому что это дает шанс волосам высохнуть естественным образом, не деформировавшись. Использую легкие средства для укладки, идеальный вариант – пенка. Я обычно наношу небольшое ее количество на влажные волосы, расчесываю их и позволяю высохнуть в произвольном порядке. Такой способ позволяет моим волосам отдыхать от горячего воздуха несколько раз в неделю.

Еще одна маленькая ремарка – носите зимой шапку. Знаю, что вам, вероятно, не раз говорили об этом мама и бабушка, и они правы. Когда вы выходите без головного убора в мороз на улицу, вы наносите непоправимый урон коже головы и волосам. Уж не знаю, сколько нужно гулять на самом сильном холоде, чтобы заработать менингит (а именно им нас пугали в детстве), но то, что регулярные прогулки с непокрытой головой уже через неделю заставят ваши волосы потускнеть, – это непреложный факт.

* * *

И последний совет, который я позволю себе дать, касается загара. Почему-то многие российские женщины, «дорвавшись до солнца», думают, что можно загореть на всю оставшуюся жизнь. Возможно, вы усмехнетесь, но как еще можно объяснить круглосуточное пребывание на пляже и доведение себя до состояния «зажаристой корочки»?!

Я очень люблю здоровый загорелый цвет кожи. Но между обезвоженной, поврежденной кожей и здоровым загаром колоссальная разница, я думаю, мы все это прекрасно понимаем. Но, как обычно, действуем вразрез с логикой. Меня всегда умиляют люди, которые, увидев меня по возвращении из отпуска, интересуются, почему я не такая уж загорелая.

Я никогда не лежу на пляже в запрещенные часы, всегда пользуюсь средствами для загара. Потому, что кожа не прощает издевательств над собой и потому, что я помню о вреде солнечных лучей для незащищенной кожи.

Я никогда не остаюсь на пляже после 12 часов дня, даже в тени, потому что в это время солнце становится особенно активным. Солнечные ожоги увеличивают риск возникновения рака кожи. Конечно, это не происходит мгновенно, но негативный эффект накапливается.

Второй раз я возвращаюсь на пляж не раньше 3–4 часов дня. Желательно иметь в пляжной сумочке несколько солнцезащитных средств с разным уровнем защиты. Для спины, плеч, рук и лица лучше использовать более сильные, так как эти части обгорают быстрее всего.

И помните о том, что солнце активно не только в южных регионах, но и в средней полосе, поэтому солнцезащитные средства нужно использовать всегда, когда вы загораете. Это поможет избежать преждевременного старения кожи.

Конечно, если вы будете руководствоваться этими принципами, ваш загар будет не таким темным, однако не нужно ставить рекордов по насыщенности цвета своей кожи, ведь наружный покров нам дается один на всю жизнь. Поэтому не подвергайте его лишним стрессам.

Не знаю, узнали ли вы что-нибудь новое, прочитав эту главу. Я не ставила перед собой цель открыть Америку, я вообще считаю, что придумать что-то новое в современном мире очень сложно. Просто мне захотелось напомнить вам то, что вы, вероятно, и так знали, но слегка подзабыли, ежедневно занимаясь тысячей других дел.

Так поступать нельзя. Через несколько лет, посмотревшись в зеркало, мы станем недоумевать, куда же делось то, что некогда нам так нравилось в нашей внешности, вспомним о том, что каждой клеточке нашего тела необходим уход, но, возможно, будет уже слишком поздно. Ведь не все изменения обратимы.

Поэтому, не дожидаясь момента, когда нам придется восстанавливать утерянную красоту, займемся собой прямо сейчас.

Если вы относитесь к той категории женщин, для которых пришло время восстановительных работ, не расстраивайтесь. Большая часть недостатков поправима, достаточно уделять себе ежедневно некоторое количество времени. Вы, быть может, не станете абсолютно такой, как прежде, но, по крайней мере будете выглядеть лучше с каждым днем. Сначала позитивные сдвиги будут заметны только вам, и то лишь при внимательном рассмотрении. Но постепенно окружающие также начнут отмечать их и делать вам комплименты. Вы воодушевитесь и начнете следить за собой с удвоенной энергией.

Глава 3
Секреты физических упражнений: как заставить себя больше двигаться

Большинству из нас не хватает времени ни на что. Убираться приходится в лучшем случае по выходным, если они есть. Я лично вынуждена заниматься домом поздно вечером, потому что это единственное время, когда меня никто не отвлекает от домашнего хозяйства.

Готовлю из этих же соображений преимущественно по ночам. Меня процесс приготовления еды успокаивает, к тому же вкусные запахи создают ощущение комфорта в желудке, я думаю о том, что завтра днем или утром смогу попробовать то, что приготовила сегодня.

Работа отнимает у меня очень много времени, и с каждым месяцем, годом – все больше. Порой совсем нет времени и сил на гимнастику или какие-либо другие упражнения. Но я все равно стараюсь выполнять их, может, сейчас я чаще пропускаю дни, потому что мой график становится очень жестким, однако, когда я допускаю подобное послабление, я сразу чувствую, что мышцы требуют привычной нагрузки. Именно поэтому я советую на начальном этапе похудения делать гимнастику ежедневно. Приучив свой организм к такой «обязаловке», вы обеспечите себе гарантию того, что не бросите полезное дело – похудение, едва начав.

Начиная с сегодняшнего дня, попробуйте каждый день выполнять хотя бы несколько упражнений.

Неважно, что и сколько вы будете делать. Поверьте, любая физическая нагрузка в конечном итоге положительно скажется на внешнем виде. Конечно, если вы прислушаетесь к советам профессионалов, будете чередовать аэробную и анаэробную нагрузки, начнете проводить в тренажерном зале по несколько часов в день, три раза, а лучше – пять в неделю, эффект, вероятно, будет значительнее, чем если вы будете махать ногой пару раз в день по несколько минут. Однако шансов, что вы бросите упражнения значительно раньше, чем увидите хоть какие-то результаты, по статистике, значительно больше в первом случае. Если вы не ставите себе цель стать мисс или миссис Вселенная, вы вполне можете ограничиться ежедневными занятиями дома.

* * *

Пусть на первых порах будет очень нелегко. Ведь большинство наших квартир совершенно не предназначено для этих целей, домашние постоянно болтаются под ногами, да и времени катастрофически не хватает. Тем большее мы испытаем удовлетворение, если найдем способ преодолеть все эти трудности. Начнем хотя бы с 5 минут в день. Постепенно увеличим длительность упражнений до 20–30 минут в день. Выбираем нагрузку согласно подготовленности нашего тела, и самое главное, нашим интересам. Если нам нравится размеренный ритм выполнения, не стоит практиковать аэробику или тай-бо, и, наоборот, если мы предпочитаем быстрый темп, нас вряд ли устроит бодифлекс или йога. Кому-то нравится танцевать, здесь, опять-таки, вариантов великое множество. Можно заниматься в сопровождении специальных дисков с упражнениями, коих сейчас существует огромное количество. Я предпочитаю делать обыкновенную гимнастику, иногда дополняя ее элементами из различных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, бодифлекса или стрип-пластики. Если мне надоедает программа, которую я выполняю, я подыскиваю новые варианты или придумываю что-то свое.

Еще раз повторюсь: ключевое слово для физических упражнений – постоянство. Наши мышцы должны привыкнуть к ежедневной нагрузке. При посещении бассейна или какие-то других занятий я советую продолжать делать гимнастику в любом случае – даже в день посещения фитнеса. Ведь не исключено, что через некоторое время ситуация может измениться и посещение клуба придется прекратить из-за отсутствия денег или времени. И тогда наш организм начнет воспринимать напряженные прежде дни как сеансы разрядки, которые с удовольствием использует для отдыха. Если же даже в дни активных тренировок мы выполняем небольшую гимнастику дома независимо от обстоятельств, мы всегда сможем найти для нее время.

* * *

Всем известно, что упражнения помогают убить сразу нескольких зайцев.

Во-первых, кожа, обвисающая при похудении, подтягивается.

Во-вторых, мышцы становятся более рельефными.

В-третьих, постепенно снижается вес.

В-четвертых, улучшается осанка.

Данный список можно продолжать до бесконечности. Но! Почему-то большинство из нас не дает своему организму никакой физической нагрузки, мотивируя это различными причинами.

Не так давно я получила письмо от Марии: «Ваша теория относительно того, что для похудения и поддержания себя в форме необходимо заниматься ежедневно, конечно, замечательна на словах. Но на практике придерживаться ее очень трудно. Я работаю с утра до вечера, у меня двое детей, и по вечерам, после того как я прихожу из офиса, мне приходится проверять домашние задания, готовить, заниматься домашними делами, проверять уроки. Откуда же мне взять время на выполнение упражнений!?»

Я могу посоветовать только одно: сказать себе в этой ситуации: «Стоп!» Никто не позаботится о нас, кроме нас самих. Как я уже многократно писала на страницах и этой книги, и многих других: «Вы – тот человек, который с вами с первого до последнего вздоха. И уже этот факт должен заставить вас относиться к самой себе уважительно». Это всего лишь слова, но как же решить проблему на практике?!

* * *

Привычка – великая вещь в делах, связанных с нашей фигурой. Например, очень многие женские фигуры выглядели бы значительно лучше, если бы их обладательницы сохраняли хорошую осанку в сидячем, лежачем положении или в положении стоя. Особенно актуальна данная проблема для молодых матерей.

В процессе беременности позвоночник меняет свое положение, поясничный отдел из-за объемного живота прогибается назад, и уже после родов многие «запоминают» эту позицию, в результате чего живот выпячивается вперед, независимо от того, маленький он или большой.

Если не верите, подойдите к зеркалу, встаньте боком и наблюдайте. Правильное положение спины и втянутый живот способны преобразить нашу фигуру. Конечно, постоянно ходить так очень тяжело, однако, если вспоминать о правильной осанке хотя бы 3–5 раз в день, мы заметим, что нам становится все комфортнее держать спину прямо. Начинайте с положения стоя, затем постепенно переходите к положению сидя и лишь потом к положению лежа.

Даже если мы на первых порах можем удерживать правильную осанку всего пару минут, уже через несколько недель мы заметим позитивные изменения, произошедшие в нашей фигуре.

Ну и наконец я бы очень советовала присмотреться к своей походке. У многих женщин она оставляет желать лучшего. И они даже не обращают на нее внимания. Я не говорю сейчас о том, что походка должна быть от бедра и наступать необходимо с носка на пятку, как если бы мы шли на каблуках. Отнюдь, речь сейчас не об этом.

Иногда бывает достаточно задуматься о том, насколько хорошо (или плохо) мы смотримся со стороны, чтобы сделать выводы о том, как изменить свою походку. Будем задумываться об этом чаще. Как мы выглядим со стороны?

Это на какое-то время должно стать ключевой идеей нашего мироощущения, если мы хотим стать по-настоящему неотразимыми. Конечно, мы в состоянии понять, насколько мы привлекательны, глядя в зеркало, но восхищенные взгляды окружающих способны сотворить чудеса с нашей самооценкой. Если нет ни одного мужчины, который в ресторане, или на отдыхе, или даже просто в метро не проводил бы нас восхищенным взглядом, мы просто не можем не почувствовать этого, не проникнуться идеей своей красоты и совершенства.

* * *

Поэтому в следующий раз, гордо или, быть может, суетливо вышагивая мимо витрин или мужчин, задумаемся о том, как мы выглядим со стороны, присмотримся к реакции окружающих. Возможно, уже сейчас наши походка и фигура идеальны, просто мы не обращали на это внимания. А может, мы недостаточно работаем со своей осанкой, и, если поднять голову чуточку выше, мы станем намного привлекательнее в глазах окружающих. В любом случае пытаемся, пробуем, задумываемся, и наш внешний вид обязательно улучшится, я уж не говорю про внутренний настрой.

И, наконец, последнее, что я могу посоветовать в свете физических упражнений. Если мы находимся совершенно не в том настроении, чтобы двигаться, попробуем преодолеть себя и встать с дивана, а затем, не настраивая себя на долгую тренировку, выполним пару махов ногами или руками. На худой конец можно выполнить несколько упражнений, не вставая с дивана. Обычно подобный подход помогает «раскачаться». Даже если это не сработает, будет лучше, что мы хоть чем-то нагрузили себя.

Для тех, кому поднадоели комплексы упражнений, которые я предлагала в предыдущих книгах, в этой я привожу новый. Он основывается на различных методиках и представляет собой отличный способ дать нагрузку на все группы мышц, независимо от уровня подготовки.

Надеюсь, что он понравится вам так же, как и все предыдущие.

1. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ

Назначение: Упражнение укрепляет мышцы рук и спины.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне груди.

Выполнение: Начните делать одновременные круговые движения руками (амплитуда не должна быть слишком большой), сначала вперед – два раза, затем назад два раза.

Количество повторов: Начинайте с 5–8 раз, постепенно увеличивая количество до 10–15 раз.

Совет: хорошо подготовленные люди могут выполнять это упражнение с небольшими гантелями или бутылками с водой по 0,5 л.

2. «ПОДЪЕМ В ГОРУ» С ГАНТЕЛЯМИ

Назначение: Это упражнение задействует ягодичные мышцы, мышцы бедер и мышцы рук.

Исходное положение: Положите перед собой степ-платформу или несколько сложенных друг на друга больших книг, типа энциклопедий. Руки вытяните вдоль туловища, возьмите в них небольшие гантели (или бутылки с водой по 0,5 л).

Выполнение: На счет «раз» наступаете на платформу правой ногой, одновременно энергично поднимаете вытянутую правую руку с гантелей над головой. На счет «два» ставите на платформу левую ногу, одновременно поднимая левую руку с гантелей над головой. На счет «три» опускаете правую руку и ставите ногу в исходное положение. На счет «четыре» возвращаетесь в исходное положение.

Количество повторов: Начинать нужно с пяти-семи повторов. Постепенно доводите количество до 20 раз.

Совет: Упражнение необходимо выполнять в энергичном темпе.

3. НАКЛОНЫ ИЗ «БОЕВОЙ СТОЙКИ»

Назначение: Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, талию и руки.

Исходное положение: Одна нога отведена в сторону, вторая согнута в колене (боевая стойка), руки разведены в стороны на уровне груди.

Выполнение: Начинайте выполнение с отведенной левой ногой. Поднимите из этого положения левую руку вверх над головой. Согнитесь вправо, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите то же самое для правой ноги, сгибаясь при этом влево.

Количество повторов: Начинайте с 3 раз для каждой ноги. В дальнейшем необходимо увеличить количество повторов, но не более 5 для каждой стороны.

Совет: Не пытайтесь наклоняться слишком сильно сразу же, сначала постарайтесь растянуть, разогреть мышцы.

4. РАСТЯЖКА «КРЕСЛО-КАЧАЛКА»

Назначение: Упражнение задействует мышцы пресса, заднюю поверхность бедер, мышцы рук.

Исходное положение: Лягте на пол на живот, ноги согнуты в коленях и закинуты назад, руки вдоль туловища.

Выполнение: Возьмитесь руками за мыски ног и отведите их как можно сильнее назад, подняв одновременно верхнюю часть туловища и слегка оторвав нижнюю часть от пола. В таком положении начните раскачиваться. Продержитесь 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: Начинайте с 3 раз, в дальнейшем нужно увеличить количество повторов до 5.

Совет: Если вам трудно раскачиваться, попробуйте просто принять необходимое положение и удерживать его настолько долго, насколько это возможно для вас.

5. НАКЛОН «УДАР КОБРЫ»

Назначение: Это упражнение задействует мышцы рук, спины, заднюю поверхность бедер, ягодицы.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение: Наклонитесь вперед, согните ноги в коленях, параллельно начав поочередно отводить их назад. Упритесь в пол вытянутыми руками и ногами, согнутыми в коленях. Плавно примите положение лежа на животе с вытянутыми ногами, обопритесь на руки, согнутые в локтях. Поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на вытянутые руки (упражнение «Кобра»). Задержитесь в таком положение на 30 секунд. Опуститесь на живот, плавно согните колени и постепенно вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: Начинать нужно хотя бы с одного раза. Постепенно доведите количество повторов до трех-пяти.

Совет: Будьте очень осторожны при выполнении этого упражнения, оно подходит только для хорошо подготовленных людей. Делать его необходимо очень плавно, чтобы не повредить мышцы.

6. «ПОЛУМЕСЯЦ» ДЛЯ ПРЕССА

Назначение: Упражнение укрепляет нижние мышцы пресса, мышцы талии, внутреннюю боковую поверхность бедра.

Исходное положение: Сядьте на пол, опершись руками позади себя. Ноги вытяните перед собой.

Выполнение: Медленно приподнимите правую ногу и начните отводить ее вправо на столько, на сколько это для вас возможно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги.

Количество повторов: Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество в зависимости от уровня своей подготовленности.

Совет: Если упражнение кажется вам слишком сложным, попробуйте для начала выполнять его, не отрывая ноги от пола.

7. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Назначение: Укрепляет мышцы ягодиц, верхней части и задней поверхности бедер, мышцы рук.

Исходное положение: Сядьте на пол, правую ногу согните, поставив стопу на пол, а левую пятку подтяните к паху.

Выполнение: Левую руку округлите и держите перед собой, правую отведите в сторону. Приподнимите правую ногу, держа колено полусогнутым. Напрягая ягодицы, дугообразным движением медленно отведите ее назад, согните колено и наклоните корпус вперед. Одновременно поменяйте положение рук – теперь правая рука округлена, а левая вытянута в сторону. Держа ногу на весу, переместите ее снова вперед, не забывая вернуть руки в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.

Количество повторов: Начинайте с 5 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество, но не более 10 на каждую сторону.

Совет: Держите корпус прямо, чтобы вся нагрузка ложилась на ягодичные мышцы.

8. «ПОВОРОТЫ»

Назначение: Упражнение укрепляет внешнюю сторону бедер, ягодицы, талию.

Исходное положение: Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны на уровне груди.

Выполнение: Опустите обе ноги сначала вправо, задержите их в таком положении на 10 секунд, затем влево. При этом голову необходимо поворачивать в противоположную от ног сторону.

Количество повторов: Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество, но не более 10 раз за один сеанс гимнастики для каждой стороны.

Совет: Вы можете усложнить это упражнение, если будете не плавно опускать ноги, не отрывая стопы от пола, но поднимать согнутые ноги в коленях, а затем укладывать их вбок, не касаясь стопами пола.

9. МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

Назначение: Укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Исходное положение: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты, стопы всей поверхностью упираются в пол.

Выполнение: Внимание! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Если вы сомневаетесь в своих физических возможностях, лучше не выполняйте его. Положите правую лодыжку на левое бедро и напрягите пресс. Приподнимите ягодицы, одновременно выпрямляя и направляя вверх по диагонали правую ногу. Вернитесь в исходное положение, сделайте все повторы и поменяйте ноги.

Количество повторов: Начинать следует с 3 раз, постепенно наращивая количество до 5–10.

Совет: Во время удержания мостика не опускайте бедра и не смещайте колено опорной ноги – оно должно быть направлено строго вверх.

10. «УГОЛОК»

Назначение: Упражнение укрепляет мышцы пресса и бедер.

Исходное положение: Сядьте на пол, согнув колени перед собой, обопритесь руками позади себя.

Выполнение: Положите на пол локти, обопритесь на согнутые в локтях руки. Подтяните колени поближе к груди, вытяните ноги до полного распрямления, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Руки держите прямыми, мыски тяните вперед.

Количество повторов: Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая до 10 раз за один сеанс гимнастики.

Совет: Если вам сложно делать это упражнение с абсолютно прямыми ногами, попробуйте сначала сохранять ноги слегка согнутыми.

Глава 4
Секреты питания: продукты, которые мы выбираем

Я не всегда согласна с тем, как употребляется выражение: «Мы то, что мы едим». Даже если мы начнем питаться исключительно кремовыми тортиками – мы не превратимся в кремовое пирожное, а если мы перейдем на питание капустой и морковкой – у нас не вырастут заячьи уши. Если серьезно, конечно же, наше питание сказывается на нашем здоровье и внешнем виде, но я считаю, не нужно возводить правильную пищу в ранг культа. Когда мы вносим разумные коррективы в свой рацион, наше тело и организм отвечают благодарностью. Но в тот момент, когда мы чрезмерно этим увлекаемся – начинаются проблемы. Как я уже неоднократно писала – любое действие рождает противодействие.

Если мы зацикливаемся на правильном образе жизни, это непременно отразится на каких-то других аспектах нашего существования.

Мне вспоминается девушка, которая начала худеть несколько лет назад. Я пересеклась с ней на одной передаче. У нее были все признаки развивающейся анорексии. При этом девушка была уверена, что все, что она делает, она совершает ради своего здоровья. Она почти ничего не ела, питалась исключительно сырыми овощами и фруктами, забыла про сладкое, ежедневно изнуряла себя многочасовыми тренировками. Она забыла обо всем на свете, ее волновал только лишний вес. Как следствие, у нее начались проблемы с учебой, работой, ее оставил молодой человек, одним словом – она не производила впечатления гармоничного и счастливого человека.

Конечно, бывают и другие крайности. Например, диабетики, восклицающие: «Ну и пусть, хуже не станет!» и откусывающие кусок сладкого пирога. Или, допустим, женщина или мужчина в крайней стадии ожирения, говорящие о том, что они «перепробовали все», поэтому больше не хотят даже пытаться.

В действительности, они, как правило, имеют опыт нескольких жестких диет, а также приема различных лекарств или БАДов. Но это далеко не все способы и уж точно не приведет к здоровому образу жизни.

Как же правильно переходить к новому режиму питания? Нижеприведенными принципами можно пользоваться, даже не придерживаясь системы «Минус 60». Они помогут не только лучше выглядеть, но и стать оптимистичнее, подвижнее, даже, быть может, немного счастливее.

* * *

Мы часто не знаем, с чего начать пресловутый «здоровый образ жизни». Многие врачи рекомендуют отказаться от определенных продуктов, использовать в пищу что-то новое. Какие традиционные советы можно прочитать или услышать из уст специалистов?

– Стремитесь к тому, чтобы ваше меню основывалось на полезных продуктах. Под неполезными подразумеваются продукты, содержащие консерванты, всякого рода сладости, копчения и соления, газированные напитки. Кстати, если в жару хочется пить – возьмите зеленый или травяной чай, но никак не пиво или «Кока-Колу».

– Пейте жидкость до еды и старайтесь пить как можно меньше после еды.

– Ежедневно включайте в свое меню салаты из свежих овощей и фрукты.

– Замените масло и маргарин на растительные масла. Постарайтесь уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином.

– Уменьшите количество поваренной соли в рационе питания.

– Обычный хлеб замените хлебом из муки грубого помола.

– Периодически заменяйте любимые сладости другими, менее калорийными, но такими же любимыми продуктами.

– Не переедайте. Каждый раз, накладывая себе в тарелку мясо, рыбу или птицу, вспоминайте о том, что порция не должна превышать 100 г.

– Подсчет калорий тоже будет не лишним. Суточная норма должна составлять 1500–1800 ккал.

– Питайтесь три-четыре раза в день.

– Проведите инвентаризацию холодильника и шкафчиков, в которых хранятся другие продукты. Желательно, чтобы в них не осталось или значительно сократилось количества колбас, копченостей, полуфабрикатов, майонезов и прочих соусов, маргаринов, конфет, пирожных, сливочного или песочного печенья, сдобных булочек и белого хлеба. Соленья, варенья и другие заготовки на зиму тоже стоит уменьшить.

– Если у вас еще нет пароварки, купите ее. Если она уже есть – достаньте ее с верхней полки, она вам обязательно пригодится. Существует множество рецептов легких блюд, кроме банальных паровых овощей, которые можно приготовить в пароварке. Вы не только снизите калории, но и сохраните максимум полезных веществ в продуктах.

– Не держите в доме сладости, даже дозволенные. Слишком легко перейти от одного к другому и незаметно переесть.

– Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод.

– Есть нужно в спокойной и расслабленной атмосфере. Наслаждайтесь каждым кусочком и тщательно пережевывайте пищу.

Честно скажу, для меня, как и для большинства моих знакомых, соблюдение львиной доли подобных правил из области фантастики. Стоит ли говорить, что даже мои рекомендации в рамках системы «Минус 60» – есть три раза в день – многим кажутся невыполнимыми, про более частое питание мне даже страшно подумать. Равно как и со спокойной обстановкой во время еды. Нет, это, конечно, замечательно, если в течение дня у нас есть возможность выделить на прием пищи полчаса-час и приготовить себе то, что нравится. Но ведь большинство из нас вынуждено довольствоваться обедами из столовых и ресторанов или чем-то сделанным на скорую руку, и поменять подобные правила достаточно сложно. Касательно подсчета калорий я высказывалась многократно и всегда крайне негативно. С моей точки зрения, и многие современные диетологи со мной солидарны, жесткий подсчет калорий не только не полезен, но и способен спровоцировать развитие такой страшной болезни, как анорексия. Постоянный прессинг, записи съеденного за день и укоры при превышении нормы никак не могут положительно сказаться на нашем психологическом комфорте. Я уж не говорю про то, что взрослому человеку, ведущему активный образ жизни, работающему и хронически невысыпающемуся, порция размером в 100 г покажется ничтожно малой.

Продукты из пароварки, конечно же, очень полезны, но они не особенно вкусны, согласно мнению большинства людей, к подобной пище не привыкших. Я настоятельно рекомендую запекать продукты для того, чтобы сохранять в них максимальное количество витаминов и минимум жиров без потери вкусовых качеств.

Сладости в доме держать можно и нужно. Запретный плод всегда желанен вдвойне. Если мы проходим мимо полок с конфетами и пирожными с дрожью в сердце, это не значит, что мы безвольны, наоборот, такой расклад вполне естественен. Как только мы перестанем отказывать себе в любимых продуктах, мы станем к ним намного равнодушнее. Многие вещи не будут казаться такими вкусными, как раньше. Планируя худеть с помощью системы «Минус 60», мы вполне можем позволить себе вкусненькое, но на завтрак. И в том случае, если первый прием пищи попадает на время «до 12 часов дня».

Дальше в силу вступают некоторые ограничения. Удивительно – по мере того, как мы едим все больше любимых продуктов, нам все меньше их хочется. Совсем скоро шоколадки, которые раньше не могли пролежать у нас на полке и дня, будут валяться там месяцами. Мы будем подходить к шкафчику или холодильнику и равнодушно смотреть на то, что когда-то вызывало у нас приступ желания забыть про свою фигуру и себя и уничтожить все сладости, или копчености, или жирные продукты, попавшие в поле зрения.

* * *

Я рекомендую последний прием пищи проводить не позднее 6–7 часов вечера. И многие диетологи считают так же (правда, в последнее время они любят делать оговорку: «Не позднее 4-х часов до сна»).

На самом деле, ложась спать в три часа ночи, ужинать в одиннадцать – вредно в любом случае. Вечером стараемся питаться продуктами, «разрешенными» системой.

Можно выбрать один из вариантов: мясо, или рыба, или курица без гарнира, рис или гречка с овощами, или эти же крупы как самостоятельное блюдо, творог или кефир с фруктами или овощами, овощи в чистом виде.

Не пытайтесь перевести последний прием пищи на 6–7 вечера за один день. Подобный резкий переход – стресс для нашего организма, и мы очень быстро разочаруемся в нем.

Если мы все делали постепенно, но чувство голода все равно не отступает по вечерам, вероятнее всего, мы не наедаемся в течение дня или употребляем в пищу недостаточное количество белка, что сказывается ощущением дискомфорта в желудке.

Не забывайте о том, что приемов пищи в идеале должно быть три в течение дня, при этом ужин обязателен, если мы хотим терять вес стабильно быстро, не испытывая проблем со сном.

* * *

И, наконец, то, что мы едим до шести часов вечера, также является принципиальным вопросом. Многие говорят, что пробовали избегать поздних ужинов, но лишь поправились. Так происходит потому, что в течение дня эти люди ели все подряд. При таком раскладе сильно надеяться на снижение веса не стоит (хотя некоторым хватает и такого режима). В идеале после 12 дня (как я говорила, до этого часа можно есть абсолютно все) стоит ввести в свой рацион некоторые ограничения. Так, в обед нельзя совмещать картошку и макароны с мясом, курицей или рыбой, зато можно употреблять их с гречкой или рисом. Не все фрукты разрешены после полудня. Безнаказанно можно употреблять цитрусовые, киви, яблоки, арбузы, сливы и еще несколько видов плодов и ягод. Полный список разрешенных в обед и ужин продуктов вы найдете в конце этой книги.

Что касается способов обработки, разрешается практически все, за исключением жарки на масле, то есть: варка, запекание, гриль, тушение, обработка паром. Сырые продукты также допустимы к употреблению.

Многие, пребывая в плохом настроении, начинают есть, ошибочно полагая, что кусок шоколадки поможет побороть депрессию. В действительности какао дает лишь кратковременный эффект поднятия настроения, а затем нас одолевают упреки в безволии, досада от того, что в очередной раз поддались на уговоры своего желудка.

Часто любовь к сладкому провоцирует ощущение нехватки любви извне. То есть можно любить себя, но при этом не чувствовать поступления соответствующего эмоционального фона от окружающих, в таком случае очень сложно контролировать себя и периодически не срываться, даже если вы уже начали употреблять сладкое по утрам, руководствуясь принципами системы.

Я столкнулась с этой проблемой после второго развода. Мне постоянно хотелось чего-то сладенького и утром, и днем, и вечером. Я, которая в последние годы относилась к тортикам совершенно спокойно, вдруг снова воспылала к ним горячей любовью. Я выполняла разные психологические упражнения, читала умные книги, но новое пристрастие, хоть и не росло, но и не уменьшалось. За несколько месяцев я поправилась на пять килограммов.

А потом я обсудила проблему со своим другом, диетологом Алексеем Ковальковым, и он рассказал мне, что некоторые продукты способны успешно заменять сладкое, даря ощущения радости и комфорта. Конечно, никто не отменял тот факт, что внутренние психологические проблемы все равно придется решать, но делать это в спокойном состоянии души значительно легче.

Такими «волшебными» свойствами обладают лаймы и бананы, болгарский перец, а также… геркулесовая каша. Вводя их в свой рацион, вы заметно улучшите свое настроение.

* * *

С тех пор я часто включаю в свое меню геркулесовую кашу со свежими бананами на завтрак, а на ужин выпиваю стакан воды с лаймом. Болгарский перец, для достижения максимального эффекта, рекомендую употреблять в сыром виде. Однако такой вариант, как запекание, также допустим. Я часто готовлю «Перец по-венециански», это вариация на тему фаршированного перца, однако более легкая и, с моей точки зрения, более питательная. Не так давно я публиковала рецепт на сайте koolinar.ru, и он был по достоинству оценен посетителями. Поэтому я решила привести его и здесь:

ПЕРЕЦ, ЗАПЕЧЕННЫЙ ПО-ВЕНЕЦИАНСКИ

Необходимые продукты:

• Перец сладкий – 2 шт.

• Сыр – 200 г

• Яйца – 2 шт.

• Чеснок – 2 зубчика

• Растительное масло – 1 ст. ложка

• Базилик сушеный

• Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Возьмите два сладких перца, предпочтительно желтого цвета, удалите плодоножку и семена, разрежьте пополам.

2. Отварите яйца вкрутую. Остудите и разомните вилкой. Натрите сыр на крупной терке или измельчите в кухонном комбайне.

3. Чеснок измельчите. Смешайте сыр, яйца и чеснок тщательно перемешайте.

Фаршируйте половинки перца получившейся смесью. Посыпьте базиликом. Выложите в смазанную маслом форму и запекайте при температуре 180°С до тех пор, пока перец не станет мягким (около 20 минут).

4. Подавать перец горячим, посыпав зеленью и/или украсив кусочками обжаренного хлеба.

Совет: для тех, кто придерживается системы «Минус 60», гренки, конечно же, допускаются только на завтрак. Без гренок перец можно есть на обед.

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО «БЕЗОПАСНЫХ» для вашей фигуры рецептов, способных поднять настроение:

БАНАНОВЫЙ ТВОРОГ

Необходимые продукты:

• творог нежирный – 200 г

• банан – 1 шт.

• сок 1/2 лимона

• корень имбиря молотый – по вкусу

• семена подсолнечника – 1 ст. ложка

Способ приготовления:

1. Творог протрите, соедините с лимонным соком.

2. Банан нарежьте мелкими кубиками.

3. Творог соедините с бананом, добавьте имбирь, перемешайте.

4. При подаче творог уложите в креманки и посыпьте семенами подсолнечника.

Совет: рецепт подходит для завтрака.

БАНАНОВАЯ КАША

Необходимые продукты:

• хлопья овсяные быстрого приготовления – 1 стакан

• молоко – 2 стакана

• банан – 1 шт.

• сливки или йогурт – 3 ч. ложки

Способ приготовления:

1. Залейте овсяные хлопья горячим молоком.

2. Банан разомните вилкой, смешайте с йогуртом или сливками.

3. Введите полученную массу в кашу и тщательно перемешайте.

Совет: рецепт подходит для завтрака.

И в заключение главы о питании я хотела бы привести общие и частные советы по питанию, которые рекомендует аюрведа. Нередко упоминая об этой философии в своей книге, я ни в коем случае не призываю вас ее исповедовать. Аюрведа – очень древняя наука, имеющая за своими плечами длинную историю. Поэтому я считаю, что вполне можно использовать некоторые идеи в ежедневной практике. Тем более что многие из них перекликаются с системой «Минус 60».

– Никогда не ешьте в рассерженном состоянии, в депрессии, от скуки, когда вы расстроены или сильно устали.

– Перед едой примите ванну, если это недоступно – умойте руки и лицо.

– По возможности старайтесь есть дома. Пища, приготовленная с любовью и добрым намерением, лучше насыщена энергетически.

– Ешьте в одиночестве или с теми людьми, в компании которых вы можете расслабиться.

– Можно попробовать подбирать музыку, которая вам подходит для приемов пищи.

– Старайтесь ощущать благодарность за то, что вам больше не нужно сидеть на строгих диетах во время похудения. Особенно важно ощущение радости во время завтрака, когда вы едите любимые продукты.

– Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.

– Аюрведа также советует воздерживаться от употребления пищи после 6 часов вечера.

Как видите, ничего крамольного или нелогичного в подобных советах нет. Скажу более, прочитав их, я чаще стала задумываться о том, в какой обстановке я ем, и это сказалось позитивно на моем психологическом комфорте и самочувствии.

* * *

Если вам пришлись по душе предыдущие советы, вас, возможно, заинтересуют более глубокие принципы аюрведы. Как я уже писала, всех людей, согласно этой философии, можно разделить на типы – доши. Существуют три типа основных дош: Вата, Капха и Питта, но в природе они редко встречаются в чистом виде, чаще попадаются смешанные типы, например Вата-Капха. Согласно вашему типу доши следует подбирать продукты питания, ухаживать за собой и использовать аромамасла. Тест на определение своего типа доши вы найдете в конце данной книги. Выполнив его, вернитесь к этой странице и уточните свои персональные рекомендации по питанию, которые, на мой взгляд, не являются сложными, но я знаю многих людей, которым они позволили улучшить самочувствие.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ТИПА ВАТА

– полезнее есть пищу всякий раз, когда вы чувствуете голод;

– полезна теплая пища, особенно рагу и простые блюда;

– используйте мягкие специи в небольших количествах;

– лучше питаться домашней едой;

– остерегайтесь аллергий;

– не ешьте, когда нервничаете, волнуетесь или чем-то рассержены;

– не смотрите телевизор, концентрируйтесь на еде, поскольку у вас слабое пищеварение;

– не пропускайте еду и не переедайте;

– вата усиливается с возрастом, осенью, в послеполуденное время, во время путешествий, при сильном шуме и в холоде. Будьте особенно внимательны к своему питанию в критических ситуациях;

– качества пищи, балансирующие вату: сладкая, тяжелая, кислая, маслянистая, теплая;

– качества, нарушающие баланс ваты: острая, горькая, вяжущая, легкая, сухая, холодная;

– рацион на 50–60 % должен состоять из цельнозерновой пищи (рис, овес, цельные зерна пшеницы, макароны);

– 10–20 % – белковая пища;

– 10–30 % – овощная пища;

– 10 % – фрукты;

– пейте больше жидкости.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ТИПА ПИТТА

– обычно хороший аппетит необходимо удовлетворять, иначе вероятны вспышки раздражения;

– прохладная, немного сухая пища, следует избегать соли;

– ешьте основной обед или хотя бы устраивайте перекус в полдень;

– избегайте есть по вечерам;

– не рекомендуются соленые, жирные, пережаренные, переваренные продукты, слишком острая, кислая пища, кофеин, красное мясо, большое количество яиц, алкоголя и рафинированного сахара;

– пита возбуждается летом, в полдень, полночь, при сильной жаре под палящим солнцем будьте особенны осторожны;

– уравновешивает питту: сладкая, вяжущая, горькая, прохладная, тяжелая, сухая пища;

– нарушает баланс питты: жгучая, острая, кислая, легкая, соленая, маслянистая пища;

– ешьте три раза в день в одно и то же время;

– ранний завтрак и ранний обед приветствуются;

– рацион должен состоять на 40–50 % цельнозерновой пищи;

– 15–20 % – белковая пища;

– 30–40 % – свежие овощи;

– 10–15 % – свежие фрукты;

– пейте жидкость в умеренных количествах.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ТИПА КАПХА

– есть меньше и реже;

– выбирайте слабосоленую, низкокалорийную, грубую, малообработанную пищу;

– наилучшее время для приема пищи с 10 утра до 6 вечера;

– после еды полезно пройтись, не спите после еды;

– не используйте пищу в качестве эмоциональной поддержки;

– капха активна ранним утром, поздно вечером и весной, будьте особенно внимательны к своему питанию в этих ситуациях;

– балансирует капху: острая, легкая, сухая, вяжущая, горькая, горячая пища;

– нарушает равновесие капхи: сладкая, тяжелая, кислая, маслянистая, соленая, холодная пища;

– на завтрак ограничивайтесь только соком и чаем (в свете «Минус 60» советую делать два завтрака);

– рацион должен состоять на 30–40 % цельнозерновой пищи;

– 40–50 % – овощи;

– 10 % – фрукты;

– 20 % – белок;

– пейте, только когда чувствуете жажду; ешьте, только когда чувствуете голод.

* * *

В главе о питании я не могла удержаться и не рассказать подробно о витаминах. Большинство из нас не задумывается об уроне, который мы наносим своему организму и красоте, когда подвергаем себя постоянному дефициту этих веществ. Первое время, возможно, нам будет незаметна их острая нехватка, но постепенно ситуация будет усугубляться. Именно поэтому я рекомендую профилактический прием витаминных препаратов два раза в год – весной и осенью. Ну а в остальное время старайтесь внимательно прислушиваться к нуждам и тревожным сигналам, которые подает наш организм. Если мы испытываем какое-то недомогание, прогрессирующее с течением времени, стоит задуматься о том, что, вероятно, это обуславливается нехваткой определенных веществ. Сверившись с нижеприведенной информацией, легко обнаружить, чего именно нам недостает, и своевременно восполнить дефицит.

ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ)

В больших количествах содержится в зеленых и желтых овощах (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки), в бобовых (соя, горох), а также в некоторых фруктах и ягодах (абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня). Им богаты рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр и яичный желток.

Витамин А синтезируется в организме в результате окислительного расщепления b-каротина.

При недостатке ретинола наблюдаются следующие симптомы:

• раннее старение кожи с образованием морщин;

• перхоть;

• повышенная болевая и температурная чувствительность;

• повышенная чувствительность зубной эмали;

• слезящиеся на холоде глаза;

• скопление корок и слизи в углах глаз, ощущение «песка» в глазах, покраснение век;

• сухость волос;

• себорейный дерматит, акне;

• бессонница, истощение;

• медленное заживление ран, ожогов, переломов.

Помимо различных заболеваний, способных спровоцировать недостаток витамина А в организме, а также недостаточного количества ретинола в пище, следует обратить внимание на то, что его дефицит может обуславливаться нехваткой витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует окислению витамина А.

ВИТАМИН B₁

Содержится преимущественно в хлебе и хлебопродуктах грубого помола, крупах (нешлифованный рис, овсянка), проростках пшеницы, рисовых отрубях, в спарже, брокколи, брюссельской капусте, бобовых, орехах, апельсинах, изюме и сливе. Также в черносливе, плодах шиповника, ягодах земляники, голубики, черной смородины. В больших количествах содержится в пивных дрожжах. В достаточном количестве присутствует в свинине и говядине, печени, птице, яичном желтке и рыбе.

Витамин B₁ синтезируется в микрофлоре кишечника.

При недостатке B₁ наблюдаются следующие симптомы:

• повышенная раздражительность, ощущение внутреннего беспокойства, плаксивость;

• депрессия;

• бессонница;

• снижение памяти;

• онемение рук и ног;

• боли;

• зуд;

• ухудшение координации;

• зябкость при комнатной температуре;

• нарушение функций мозга;

• повышенная умственная и физическая утомляемость.

ВИТАМИН B₁₂ (ЦИАНОКОБАЛАМИН)

В больших количествах содержится в морской капусте, сое и соевых продуктах, в дрожжах, хмеле. Присутствует также в печени, почках, говядине, домашней птице, рыбе, яйцах, молоке, сыре, устрицах, сельди и макрели.

При недостатке витамина B₁₂ наблюдаются:

• хроническая усталость;

• раздражительность;

• депрессия;

• головокружения;

• звон в ушах;

• сонливость;

• головные боли;

• затрудненное дыхание;

• расстройство зрения;

• галлюцинации;

• потеря памяти.

Даже небольшое снижение содержания цианокобаламина в крови может нанести значительный вред мозгу и нервной системе.

ВИТАМИН D (КАЛЬЦИФЕРОЛ)

Присутствует в яичном желтке, сливочном масле, сыре, рыбьем жире, икре, молочных продуктах, а также в люцерне, крапиве, петрушке.

Основным признаком нехватки витамина D в организме является рахит и размягчение костей. При более легкой форме дефицита витамина D могут наблюдаться:

• потеря аппетита, снижение веса;

• ощущение жжения во рту и в горле;

• бессонница;

• ухудшение зрения.

ВИТАМИН B₆ (ПИРИДОКСИН)

Источником витамина B₆ являются следующие продукты: зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, соя. Он также присутствует в мясе, рыбе, устрицах, молоке, печени трески и крупного рогатого скота, почках, сердце и яичном желтке.

Синтезируется витамин В₆ микрофлорой кишечника.

Из-за недостатка витамина В₆ могут развиться следующие симптомы:

• судороги, депрессия, раздражительность, заторможенность, повышение уровня тревожности, бессонница;

• дерматит на лице, над бровями, около глаз, иногда на шее и волосистой части головы, сухие дерматиты в области носогубной складки, себорея;

• снижение аппетита, тошнота и рвота (особенно у беременных);

• конъюнктивиты, полиневриты верхних и нижних конечностей.

ВИТАМИН PP (НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА, НИАЦИН; НИКОТИНАМИД)

Содержится в следующих продуктах: говяжья печень, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков.

В случае длительного недостатка витамина PP могут развиться следующие симптомы:

• слабоумие;

• депрессия;

• понос;

• головокружение, быстрая утомляемость, головные боли;

• несварение желудка;

• бессонница;

• боль в конечностях;

• потеря аппетита;

• пониженное содержание сахара в крови;

• слабость мышц;

• трещины на коже и воспаления.

ВИТАМИН Н (БИОТИН)

В небольшом количестве витамин Н содержится в арахисе, бобовых, капусте, рисовых отрубях, яичном желтке, свинине, сардинах. В большом количестве содержится в говяжьей печени, а также в свиной и телячьей печени.

К возможным последствиям дефицита витамина Н относят:

• себорейный дерматит;

• анемию;

• депрессию;

• потерю волос;

• высокий уровень сахара в крови;

• воспаление или бледность кожи;

• бессонницу;

• потерю аппетита;

• мышечные боли;

• тошноту;

• воспаление языка;

• сухую кожу;

• высокий уровень холестерина в крови.

ВИТАМИН B₉ (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, ВИТАМИН B_С)

Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах, моркови, ячмене, в отрубях, гречневой и овсяной крупах. Присутствует также в абрикосах, тыкве, дрожжах, финиках, грибах. К продуктам животного происхождения, богатых витамином В₉ относят печень, говядину, баранину, свинину, курицу, яичный желток, молоко, сыр, мясо лосося и тунца.

Синтезируется фолиевая кислота микроорганизмами толстой кишки.

Следует помнить, что при тепловой обработке разрушается до 90 % фолиевой кислоты, содержащейся в сырой пище. Запасы фолиевой кислоты в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя. Дополнительный прием бифидобактерий способствует увеличению синтеза фолиевой кислоты в толстом кишечнике.

К симптомам недостатка фолиевой кислоты относятся:

• анемия;

• апатия;

• усталость;

• бессонница;

• беспокойство;

• нарушения пищеварения;

• замедление роста;

• затруднения дыхания;

• проблемы с памятью;

• врожденные дефекты потомства.

ВИТАМИН B₂ (РИБОФЛАВИН)

В больших количествах витамин B₂ содержится в дрожжах, листовых и зеленых овощах, гречневой и овсяной крупах, горохе, хлебе. Также присутствует в печени, почках, мясе, рыбе, сыре, молоке, йогурте, твороге, яичном белке.

Синтезируется микроорганизмами, в том числе находящимися в толстой кишке.

При пониженном содержании или отсутствии в пище рибофлавина развивается гипорибофлавиноз, а затем арибофлавиноз.

При гиповитаминозе В₂ отмечается:

• снижение аппетита, падение массы тела;

• слабость;

• головная боль, чувство жжения кожи;

• резь в глазах, нарушение сумеречного зрения;

• поражения кожи, дерматиты, выпадение волос;

• головокружения, бессонница, замедленная умственная реакция;

• задержка роста;

• недостаток рибофлавина может также приводить к нарушению усвоения железа и ослаблять щитовидную железу.

ВИТАМИН C (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в черной смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, дыне, различных видах капусты, болгарском перце, землянике, помидорах, яблоках, абрикосах, персиках, хурме, облепихе, шиповнике, печеном картофеле в мундире.

При недостаточном поступлении витамина С могут развиться следующие симптомы:

• кровоточивость десен;

• выпадение зубов;

• легкость возникновения синяков;

• плохое заживление ран;

• вялость;

• потеря волос;

• сухость кожи;

• раздражительность;

• общая болезненность;

• суставная боль;

• депрессия.

ВИТАМИН E (ТОКОФЕРОЛА АЦЕТАТ)

Содержится в растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном), в семечках яблок, миндале, арахисе, зеленых листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке, овсянке, сое, пшенице и ее проростках.

Первым признаком недостатка витамина Е является мышечная дистрофия. Среди других внешних проявлений недостатка витамина Е – проблемы с восстановлением эластичности кожи, ее преждевременное старение.

ВИТАМИН К (СИНТЕТИЧЕСКИЙ ФИТОМЕНАДИОН)

Богаты витамином К зеленые листовые овощи. Также витамин К содержится в зеленых томатах, плодах шиповника, листьях шпината, капусте (брюссельской и цветной), овсе, сое, ржи, пшенице, свиной печени и яйцах.

Витамин К синтезируется микрофлорой человека при наличии небольшого количества жира в кишечнике.

Недостаток витамина К проявляется:

• внутрикожными и подкожными кровоизлияниями;

• кровоточивостью десен;

• носовыми и желудочно-кишечными кровотечениями.

ВИТАМИН B₅ (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА, ПАНТОТЕНАТ КАЛЬЦИЯ)

Содержится в горохе, дрожжах, фундуке, зеленых листовых овощах, гречневой и овсяной крупе, цветной капусте. Также присутствует в печени, почках, мясе цыплят, яичном желтке, молоке, икре рыб.

В значительных количествах вырабатывается кишечной палочкой.

При недостатке витамина В₅ могут наблюдаться следующие симптомы:

• усталость;

• депрессия;

• расстройство сна;

• повышенная утомляемость;

• головные боли;

• тошнота;

• мышечные боли;

• жжение, покалывание, онемение пальцев ног;

• жгучие, мучительные боли в нижних конечностях, преимущественно по ночам;

• покраснение кожи стоп.

Я надеюсь, что все мои советы по питанию окажутся для вас полезными. Я не забывала о классических канонах системы «Минус 60», но в то же время очень хотела рассказать что-то новое. В последнее время, поскольку мне постоянно приходится говорить о питании и здоровом образе жизни, я стала все чаще задумываться о тех продуктах, которые попадают в мой организм, и о балансе витаминов и различных питательных веществ в моем рационе. Учитывая все эти факторы, я стала чувствовать себя еще лучше, чем раньше.

В заключение мне хочется напомнить о самом важном правиле здорового образа жизни: «Прислушивайтесь к своему организму»! Наше тело – сложная машина с множеством механизмов, требующих слаженной работы. Если хрупкий баланс нарушается, это моментально отражается на нашем внешнем виде и самочувствии. Поэтому не отказывайте себе в том, что вам хочется, старайтесь хотя бы иногда питаться в «расслабляющей» атмосфере, балуйте себя любимыми блюдами. Позвольте себе выглядеть лучше с каждым днем!

Глава 5
Секреты стиля: как правильно одеваться и краситься

Я не очень люблю говорить о том, как нужно одеваться и краситься, если меня об этом не спрашивают. В то же время, если вы открыли эту книгу, значит, скорее всего, вас интересует и данный аспект красоты. Конечно, я не профессиональный стилист и даже не светская львица, хотя мне кажется, что это лишь дает мне несколько очков вперед, потому что я знаю, как слепить из себя красивую женщину, не вкладывая в это слишком много денег и сил. Я прекрасно понимаю, что рекомендации посетить конкретный салон или магазин (а я встречала подобное в книгах по красоте, и не единожды), скорее всего, вызовут у вас усмешку. Во-первых, я понимаю, что мои читательницы живут в разных городах нашей необъятной Родины и даже в других странах.

Во-вторых, мне не столько хотелось бы давать конкретные рекомендации с картинками, как это опять-таки часто встречается, как подводить глаза или наносить макияж на лицо. Я бы предпочла, чтобы вы просто задумались о некоторых моментах, например, о ношении каблуков или о том, стоит ли краситься или носить платья.

Сразу вспоминается одна история. Когда я серьезно поправилась, я постепенно стала все меньше уделять себе внимания. Это сказывалось на всем: мне лень было ходить в парикмахерскую, покупать себе одежду, тем более что в отношении последнего в магазинах выбор был невелик. Как-то раз меня пригласили на одну художественную выставку поработать. В тот момент я как раз была в состоянии, очень похожем на послеродовую депрессию. Мне не хотелось абсолютно ничего. Но когда я поняла, что у меня нет ни одного приличного предмета одежды, я очень расстроилась. Каблуки в тот момент также очень плавно покинули мою жизнь. Потому что мне казалось, что при таком весе я не смогу на них ходить. И вот появился повод. Я отправилась в магазин, купила себе несколько костюмов, сапоги на высокой шпильке и впервые с рождения дочки (а прошло уже более полугода) вышла в свет. До этого я работала преимущественно дома. Тот случай очень повлиял на меня. Я снова почувствовала желание заниматься собой.

Иногда нас так затягивает ситуация, в которой мы оказались, что мы начинаем искать причины, по которым не можем хорошо выглядеть. Кто-то отговаривается отсутствием времени на макияж и походы по магазинам.

Одна моя хорошая подруга замужем, у нее двое замечательных детей и сумасшедшая работа, на которой она пропадает большую часть дня. Казалось бы, ей нравится то, чем она занимается, но она постоянно испытывает проблемы во всех областях своей жизни, начиная от семьи и заканчивая работой.

Я уже писала в одной из книг, что «суперженщина» – это, прежде всего, «суперуставшая женщина». Вы можете получать удовольствие от фонтана событий, бьющего преимущественно по голове, вы внушаете себе, что ваша жизнь намного насыщеннее, чем серые будни окружающих, но тем не менее рано или поздно вы ощутите, что подобный ритм вас утомляет, и начнете нервничать, срываться. Невозможно постоянно работать в режиме нон-стоп.

Не так давно я вела семинар, посвященный системе «Минус 60» и всему тому, что с нею связано. В том числе наши беседы, естественно, касались любви к себе, без которой, с моей точки зрения, невозможно правильное похудение. Я задала присутствующим простой вопрос: «Вы себя любите?» Практически все ответили положительно. Однако, когда я задала следующий вопрос: «За что вы себя любите и есть ли вещи, которые вы пожелали бы в себе изменить, появись перед вами фея?», практически все вспомнили хотя бы один недостаток, который их беспокоил. Кому-то не нравилась грудь, кому-то лицо, кто-то был недоволен своей фигурой. И тогда я задала свой любимый вопрос:

«Представьте, вы любите мужчину, но при этом постоянно говорите ему: у тебя недостаточно красивое лицо, фигура, мне не нравится в тебе… и дальше следует длинный список». Как вы думаете, как отреагировали участницы семинара? Правильно, все засмеялись. Но засмеялись грустно. По отношению к другим людям мы не допускаем подобного отношения, если мы их искренне любим, в то время как себя обижаем сплошь и рядом.

Что я предложила для решения проблемы? Прежде всего перестаньте постоянно критиковать себя, глядя в зеркало. Я знаю, иногда так сложно бывает удержаться. И тем не менее, глядя на свое отражение, как только едкие комментарии будут готовы сорваться с губ, скажите себе: «Стоп!» Первое время у вас не будет получаться остановиться вовремя, поэтому в дополнение к останавливающему упражнению вам придется применять еще один прием. Как только вы почувствовали, что снова наговорили себе гадостей, постарайтесь нейтрализовать негатив позитивом.

Кстати, об этом я писала еще в книге «Минус 60 проблем», но повторюсь, потому что ситуация, я уверена, остается крайне актуальной. На каждое «нехорошее» замечание в свой адрес скажите себе что-то приятное.

Неважно, будет ли оно равнозначно отрицательному комментарию, например, вы сказали себе: «Я полная, у меня целлюлит, некрасивый нос и маленькая грудь», исправьтесь и добавьте: «Зато у меня есть работа, которая мне нравится, хорошая квартира, любимый муж, большие глаза». То есть не так важно, что вы добавите, главное, нейтрализовать негатив, поступивший в собственный адрес. Даже если те преимущества, что вы придумаете, будут абсолютно неравнозначными.

Возвращаясь к той самой подруге, могу сказать, что ее жизнь очень скоро стала разваливаться по швам. Брак рушился на глазах, дети становились неуправляемыми, условия ее работы изменились, став абсолютно неинтересными для нее. То есть до поры до времени можно переступать через себя, но шаткое равновесие не может сохраняться вечно. Рано или поздно усталость начнет сказываться на всех областях жизни, вы потерпите фиаско в, казалось бы, беспроигрышной до этого игре. Если вы хотите этого избежать, постарайтесь не взваливать на себя все сразу.

Вы не супермен и в ваши задачи не входит спасение Вселенной, поэтому не пытайтесь объять необъятное. Даже если пока у вас это получается, рано или поздно ситуация выйдет из-под контроля.

Остановитесь прямо сейчас, расставьте приоритеты, поставив на первое место себя. Может, сперва вам будет сложно сделать подобное, но постепенно, привыкая к этому, вы начнете со значительно большей легкостью уделять себе внимание, время и деньги, ставя свои интересы на первое место. Если сейчас вам кажется, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, не терпят отлагательств, подумайте об одной фразе, которую в свое время произнес один мой друг: «Проблемы будут на своих местах и в понедельник, так что они могут подождать».

* * *

Остановились? Задумались? Нашли время посмотреть на себя в зеркало? А теперь немного поговорим о стиле!

Правильный выбор одежды может сделать нас моложе, неправильный – старше. Некоторые женщины считают, что молодежные модели помогают «скинуть» им несколько лет. Но это не совсем так. Конечно, существуют женщины типа «подросток», которые и в сорок лет будут уместно выглядеть в радикальном мини или в брюках в обтяжку. Но проблема не только в том, что с возрастом меняется фигура. Просто, когда у вас не совпадают имидж и внутренний настрой, одежда, которая с ним дисгармонирует, будет сразу бросаться в глаза и выдавать в вас человека, у которого проблемы со вкусом.

У любой из нас есть внутренний стержень, характер. Он существует вне зависимости от наших желаний и того, чем мы занимаемся, хотя род деятельности, безусловно, накладывает отпечаток на внешний вид. Если женщину, которая выросла в семье, допустим, дипломатов, отправить разгружать вагоны в обществе подвыпивших грузчиков, это, безусловно, очень скоро скажется и на ее внешности, и на характере. И наоборот, если крестьянку поселить во дворце, она постепенно станет более изысканной и утонченной (хотя подобный процесс займет значительно больший промежуток времени), хотя по ней все равно будет заметно, что изначально она не королевских кровей.

Что я пытаюсь этим сказать? На нас и нашу внешность накладывает отпечаток абсолютно все. Те книги, которые мы читаем, фильмы, которые смотрим, люди, с которыми общаемся, мысли, которые появляются в нашей голове. И, конечно же, одежда, которуюмы выбираем.

* * *

К сожалению, очень часто я вижу на улице женщин, не задумывающихся о том, чтобы выглядеть гармонично. Чего стоят одни только ультракороткие юбки на полных сорокалетних особах. Или короткие, по талию, кофточки в обтяжку, приковывающие взгляды к складкам на талии. Честно скажу, не понимаю, откуда берется такая настойчивость и уверенность, что это может кому-то нравиться. Возможно, правда, у этих «модниц» другая позиция: «Главное, что нравится мне, а что думают остальные – мне все равно». С одной стороны, наверное, не самая нелогичная точка зрения, но с другой – зачем же так притягивать внимание к своим недостаткам? Я не предлагаю всем женщинам облачиться в балахоны и навсегда забыть про сексуальность. Вовсе нет. Если у вас красивая грудь, вполне можно надеть кофту с вырезом приличных размеров, но при чем здесь складки на животе?! Может, кто-то сейчас подумает, что в этом вопросе у меня «пунктик», и будет недалек от истины. Я ежедневно вижу девушек и женщин, которые делают себя менее привлекательными только из-за неправильного выбора одежды.

Или, например, юбки. Опять-таки, я не предлагаю абсолютно всем носить длинные модели «в пол». Просто не стоит надевать ту юбку, которая уже лет десять как не соответствует вашему возрасту и стилю, внутренним ощущениям, социальному статусу. Вы не будете выглядеть в такой одежде моложе, вы, наоборот, подчеркнете, что навсегда вышли из «возраста» такого фасона.

Как правило, почти на любой женщине уместно смотрится длина по колено, так почему бы не найти свой крой и не начать носить юбки чуть более длинные, а кофты чуть более свободные в районе талии. Заметьте, «чуть более», а не болтающиеся на вас, как мешок.

Не стоит забывать также о том, что короткие кофты, заканчивающиеся на талии, способны только подчеркнуть ее несовершенство, если ваша фигура далека от идеала.

Вообще в выборе одежды действует правило: подчеркивать можно только те части тела, которые действительно выглядят идеально. Подчеркнув же те, что не очень вас устраивают, вы лишь добавите им полноты или просто обратите пристальное внимание окружающих на их несовершенство.

То же самое, кстати, относится к излишне открытым купальникам. Некоторые женщины надевают бикини, совершенно не задумываясь о том, как они выглядят в них со стороны.

* * *

Возвращаясь к теме несоответствия внутреннего и внешнего вида, могу сказать лично о себе, что мне периодически приходится сталкиваться с подобным явлением, когда я вынуждена принимать участие в съемках в спортивной одежде. Я знаю, что это совершенно не мой стиль. У меня есть кроссовки, но я их почти никогда не ношу. К джинсам, а тем более к спортивной одежде я отношусь вообще отрицательно, поскольку долгое время не чувствовала себя в ней комфортно. Значительно приятнее я себя ощущаю, когда на мне надето платье и высокие каблуки. В то же время существуют женщины, которые испытывают прямо противоположные трудности. Они некомфортно чувствуют себя в «классической женской одежде», а в спортивных брюках и кедах они в своей тарелке.

На подобные эмоции также следует опираться при выборе одежды. Я не говорю о том, чтобы приходить на работу в тренировочном костюме, но, если вы чувствуете себя комфортнее в спортивной одежде, выбирайте брюки и брючные костюмы. Но это не значит, что нужно совершенно отказываться от любого другого стиля.

Здесь, как и в любом вопросе, касающемся красоты, действуют привычки. Если вы никогда не носили платья или давно забросили каблуки, это не значит, что не стоит даже пытаться. Наоборот, чем больше в вашем гардеробе будет нетрадиционных для вас вещей, тем легче вы привыкнете к ним.

* * *

В свое время подобный пересмотр «ценностей» произошел у меня с джинсами, которые я всегда недолюбливала, чувствуя себя в них дискомфортно. Понимая, что иногда их не просто необходимо, но и удобно надевать, я купила себе три пары. Первое время они меня ужасно раздражали, но постепенно я привыкла к ним, и, к своему удивлению, мне стало гораздо проще подыскивать себе подходящую модель, я стала чувствовать себя в них с каждым днем все гармоничнее.

Точно так же происходит, в большинстве случаев, с каблуками и прочими классическими женскими атрибутами. Если вы не носили каблуки с выпускного вечера, случившегося много лет назад, естественно, вам сложно будет ходить на них, у вас будут болеть ноги, и вы будете недоумевать, как другие женщины проводят на них весь день. Но стоит купить пару удобных красивых туфель с хорошей колодкой, которые захочется носить, и вы заметите, что уже через неделю проблемы с тяжестью в ногах отступят.

Не могу удержаться, чтобы не написать о том, что я всегда голосую обеими руками за платья! К сожалению, в последнее время модой все чаще пропагандируются другие детали гардероба, но правильно подобранное платье – это всегда сто очков против брюк и юбок. Оно позволяет вспомнить о том, что вы Женщина, именно с большой буквы. Конечно же, платье менее сочетаемо, из него сложнее составить комплект с другой одеждой, как это бывает с брюками и юбками, но оно того стоит, поверьте. Для меня платья – основная составляющая гардероба. Их можно комбинировать с кофтами, пиджаками, шалями, создавая новые образы. Если вы не можете себе позволить купить несколько платьев, приобретите хотя бы простое черное, размеры которого будут варьироваться в зависимости от вашей фигуры (не буду призывать вас покупать маленькое черное платье, если вы носите 56-й размер). С черным можно сочетать практически любые цвета, и вы сможете его надеть и в повседневной жизни, и по торжественному случаю. Так что, если вы все еще боитесь платьев, начните свое знакомство с классики. А там, быть может, вы «втянетесь» и разделите мою любовь к самому женственному предмету одежды.

Если вы спросите меня, без какой детали я не могу представить свой гардероб, я отвечу: «Без классического черного платья и пиджака такого же цвета, нескольких разноцветных шалей-шарфов, туфель на высоких каблуках и нескольких любимых украшений».

А теперь поговорим о неприятном. Среди того, что, как правило, ужасно раздражает окружающих женщин и мужчин, выделим ряд моментов. Во-первых, большинство находит неуместным ярко-розовый цвет и обилие стразов. Нет, конечно, такой наряд, вероятно, выглядит более броско, но «броско» не всегда означает красиво. Особенно если речь идет о низкокачественных стразах, местами осыпавшихся и выглядящих как кусочки обыкновенного стекла. То же самое касается крупных украшений. Существуют женщины, которым подобные изделия очень идут, но, если вы не уверены в уместности бижутерии, лучше выбирать более аккуратные варианты. Кстати, я твердо убеждена, что лучше вообще не носить украшения, чем выбирать дешевые, некачественные. Я предпочитаю иметь несколько дорогих колец и цепочек, чем гору различной «мишуры».

Отдельно хочется сказать несколько слов о другой очень важной части одежды – белье и чулках. Не зря они считаются одной из самых сексуальных частей гардероба, однако в том случае, если подобраны правильно. Как правило, колготки в сеточку или чулки со швом смотрятся сексуально. Но пошло, если они надеты под короткую юбку. Это касается и трусов, выглядывающих из-под джинсов с заниженной талией. Конечно, вы можете себе позволить и такое, если у вас идеальная фигура. Но если вы не считаете свой размер размером мечты, джинсами с заниженной талией и выглядывающими стрингами вы лишь подчеркнете ее несовершенство.

Среди «топ-ужасов» женской внешности опрошенные мною мужчины называли также: ободранный лак на ногтях (лучше уж вообще без него), отросшие корни окрашенных волос, неухоженные брови, ядовитые цвета волос, пережженная химия, излишне пышные прически, неухоженная кожа спины и груди, зияющая из-под открытого платья, и избыток духов.

Все эти мелочи способны изрядно подпортить ваш имидж. Так что будьте внимательны и старайтесь избегать подобных ошибок.

Я верю в силу макияжа. Я не отношусь к категории женщин, которые чувствуют себя без грима раздетыми, но тем не менее считаю важным краситься, если выхожу куда-то дальше близлежащего магазина. И дело не в том, что я хочу кого-то очаровать или привлечь внимание. Женщина, которая следит за собой, вкладывает силы в свою внешность, в конечном итоге чувствует себя более гармонично.

Раньше я часто слышала о том, что мужчины не любят накрашенных женщин, предпочитая естественность. Не могу с этим не согласиться, если речь идет о малиновых щеках, пунцовых, криво подведенных губах и иссиня-зеленых глазах, подчеркнутых дрожащей коричневой линией. То есть если вы накрашены нормально, без перекосов, то вы от этого только выиграете. К тому же большинство из нас не могут похвастаться идеально ровным тоном кожи, и этим тоже не следует пренебрегать, особенно учитывая тот фактор, что большинство качественных современных тональных средств содержит солнцезащитный фильтр, предохраняющий нашу кожу от преждевременного старения.

Если вы будете пользоваться в разумных количествах качественной косметикой, используя относительно нейтральные цвета, вы будете выглядеть только лучше. А при наличии некоторой практики вы научитесь краситься быстро. Лично у меня полный мэйкап занимает десять-пятнадцать минут, хотя раньше он требовал гораздо больше времени, где-то около часа.

Тем, кто не может заниматься практикой по утрам, потому что спешит на работу, советую тренироваться в выходные. Так вы в спокойной обстановке разработаете стратегию макияжа для себя и попрактикуетесь в быстром его нанесении.

Часть 2
Практикум красоты

Глава 1
Секреты ароматерапии для вашей красоты

Идея включить элементы нетрадиционной восточной медицины в эту книгу родилась у меня после посещения Индии. Именно там я впервые серьезно задумалась о том, насколько серьезную роль играют запахи в нашей жизни. И после курса массажа я впервые ощутила эффективность различных масел в действии. Вернувшись в Москву, я сразу же начала искать эксперта, способного мне помочь с выбором рецептов, подсказать основные принципы работы с маслами.

В итоге жизнь свела меня с Галиной Черненко, членом гильдии фитотерапевтов России. Она рассказала и показала мне чудесную силу масел в действии. Если честно, раньше я имела очень отдаленное представление об их возможностях. У меня всегда имелась баночка «Чайного дерева», поскольку я знала, что оно помогает снять внезапно возникшие воспаления. Еще я представляла, что масло можно наносить на пораженные участки или подогревать в аромалампе, добавив несколько капель в воду. Забегая вперед, скажу, что его использование гораздо шире.

Ароматерапия применялась и применяется в различных областях, таких, как: косметология, парфюмерия, медицина, ароматизация пищи, вина, для увеличения срока годности, улучшения вкусовых качеств продуктов. И даже в различных религиозных обрядах, например, для бальзамирования тел или при службах в храмах. По преданиям, дистилляцию растительного сырья открыли в Месопотамии. Однако широкое применение ароматерапия получила лишь в Древнем Египте, во времена царствования Клеопатры, которая еще в те далекие времена имела отличные представления о поразительных свойствах масел.

* * *

Традиции использования ароматных субстанций позже получили распространение по всему миру. Они встречались и в культуре древних иудеев, ассирийцев, греков, римлян, на Ближнем и Дальнем Востоке.

Крайне широкое распространение аромамасла получили в индийской культуре. Именно поэтому с самого начала книги я часто вспоминала аюрведу. Ведь ароматические вещества являются неотъемлемой частью данной философии.

В Европе различные ароматические вещества, включая масла и специи, а также благовония, пользовались устойчивым спросом на протяжении многих веков, до тех пор, пока в XVIII веке химики не научились синтезировать ароматы. После этого натуральная ароматерапия пришла в упадок и вернулась к жизни только в начале XX века, когда ученые начали вновь активно интересоваться целебной силой растений.

На Руси издавна уважительно относились к траволечению, используя в банях различные травяные отвары. Но лишь в XX веке ученые всерьез заинтересовались ароматерапией. В последние годы из-за того, что народные методы лечения и косметологии несколько устарели, их не пытались адаптировать к современной жизни. Лишь в нынешнем столетии, кажется, аромамасла и траволечение получили новый шанс, перейдя на существенно иной уровень использования.

* * *

В этой главе я хотела бы немного рассказать о некоторых видах аромамасел и способах их использования. Я выяснила, какие из них подходят для использования в целях улучшения внешности. Ниже я расскажу о том, какими основными свойствами обладают некоторые масла. Повторюсь, что, поскольку направленность книги достаточно узкая, меня интересовали именно косметологические свойства. Однако в процессе работы я поняла, что просто не могу не рассказать и о некоторых «некосметологических свойствах» отдельных видов масел, поскольку, проверив их на практике, я убедилась в том, что аромамасла – поистине волшебная вещь.

Аромамасла не имеют срока годности, и со временем, подобно вину, они только улучшаются. Однако для этого они требуют правильного хранения: в закрытом виде в темном месте, вдали от прямых солнечных лучей.

Для достижения определенного эффекта при нанесении аромамасла на кожу следует использовать те места, на которых наиболее ощущается пульс (на запястья с внутренней стороны, на шею и виски), конечно, если речь не идет о местном воздействии.

Вообще, масла используются самыми разными способами. Помимо того, что их можно мазать на отдельные участки кожи или вдыхать, добавив несколько капель в аромалампу, их нюхают, изготавливают из них духи, шампуни, мази, мыло. Если у вас нет специальных «приборов» для их использования, просто капните капельку на электрическую лампочку, чтобы по комнате распространился необходимый аромат.

Аромамасла сочетаются с молоком, маслом, спиртом и медом. Если вы планируете добавлять масло в свой любимый готовый крем, следует учитывать, что некоторые крема при добавлении эфирного вещества «свертываются».

Для внутреннего применения можно капнуть масло на кусочек сахара, печенье, конфету или другой любимый продукт.

Не забывайте, что аромамасла – аллергенный продукт, поэтому будьте крайне внимательны с введением новых компонентов.

Есть несколько признаков, по которым можно отличить качественное аромамасло. Прежде всего, оно продается в сосудах темно-янтарного цвета, не пропускающих солнечные лучи. Масло не должно быть жирным на ощупь или оставлять жирные следы на ткани после испарения. Аромамасло не должно пахнуть спиртом и оставлять молочный след в воде.

* * *

Если вы используете аромамасло не местно, а, например, для массажа, или хотите убрать целлюлит, восстановить цвет лица, то вам придется подобрать для него основу. Для этого выберите либо обычный крем, которым вы привыкли пользоваться, либо, что предпочтительнее, масло-основу. При выборе можно руководствоваться свойствами масла и своими собственными ощущениями, а можно прислушаться к советам аюрведы и выбрать масло, подходящее для вашей доши. Кстати, аромамасла также используются в зависимости от того, к какому типу вы относитесь. К этому вопросу мы вернемся чуть позже. Сейчас я хочу сказать несколько слов о некоторых видах масел-проводников.

Миндальное масло получают прессованием семян двух разновидностей миндаля обыкновенного (сладкий и горький) семейства розовоцветных (Rosaceae). Миндальное масло хорошо всасывается кожей, оказывает противовоспалительное, регенерирующее и тонизирующее действие. Масло снимает раздражение, устраняет сухость и шершавость кожи, питает и очищает кожу, улучшает ее водный баланс. Показано для ухода за проблемными и склонными к снижению упругости участками тела, для сухой и нормальной, а также утомленной, дряблой кожи, для ухода за чувствительной, склонной к раздражению кожей с видимым сосудистым рисунком на ней. Придает коже бархатистый оттенок и красивый ровный цвет. Кроме того, миндальное масло используется при солнечных и бытовых термических ожогах, мелких травмах кожи, при растяжении связок.

Масло жожоба получают из семян кустарника симондсии китайской, произрастающего в засушливых районах южной части Северной Америки, методом холодного прессования. Орешки жожоба собирают вручную. Масло жожоба включает в себя аминокислоты и протеин. Его называют растительным воском (почти на 100 % оно состоит из смеси длинноцепочечных восковых эфиров). Оно отличается высоким содержанием витамина Е, что определяет его антиоксидантное, противовоспалительное, регенерирующее свойство. Масло жожоба показано для ухода за кожей любого типа, особенно сухой, пересушенной, воспаленной, шелушащейся. Эффективно при стареющей, утомленной, дряблой коже, морщинах вокруг глаз, при потере эластичности кожи и растяжках.

Масло зародышей пшеницы получают из зародыша пшеничного зерна, которое обладает питательными свойствами и является источником протеина. Натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток и устраняющий воспалительные процессы на коже. Масло зародышей пшеницы стимулирует обменные процессы, улучшает состояние как сухой, так и жирной кожи, способствует улучшению цвета лица, омолаживает кожу, сохраняет кожу эластичной и свежей даже в пожилом возрасте, оказывает противовоспалительное, ранозаживляющее, очищающее, антицеллюлитное действие.

Масло авокадо получают из плодов вечнозеленого тропического растения авокадо (аллигаторова груша) методом механического отжима из фруктовой мякоти. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты в очень высокой концентрации, благодаря чему восстанавливает барьерные функции эпидермиса и местный иммунитет кожи. Масло авокадо оказывает увлажняющее, регенерирующее, защитное для кожи и волос, противовоспалительное, омолаживающее действие.

Ну а теперь снова ненадолго вернемся к аюрведе и поговорим о том, какие масла следует выбирать в зависимости от типа вашей доши, если вы хотите достичь максимального эффекта от их использования. Для тех, кто не хочет вдаваться в такие подробности, в конце главы я привожу простые рецепты на основе аромамасел, которые может использовать практически любая женщина.

МАСЛА ДЛЯ БАЛАНСА ВАТЫ:

Аромамасла: шалфей мускатный, мускус, герань, гвоздика, апельсин, корица, жасмин, роза, сандал.

Масло-основа: кунжутное масло холодной прессовки.

МАСЛА ДЛЯ БАЛАНСА ПИТТЫ:

Аромамасла: ромашка, жимолость, мелисса, розовое дерево, гардения, лотос, мята, сандал, жасмин, лимонная трава, роза.

Масло-основа: кокосовое.

МАСЛА ДЛЯ БАЛАНСА КАПХИ:

Аромамасла: кедр, эвкалипт, сосна, корица, мирра, шалфей, мускус, пачули.

Масло-основа: льняное, жожоба, миндальное.

* * *

Согласно традициям индийской медицины, добавление различных аромамасел при приеме ванны может значительно улучшить самочувствие, а также повлиять на определенные процессы в организме. Ниже я привожу некоторые сочетания масел и пропорции, в которых их нужно добавлять в воду. Помимо масла в лечебных целях рекомендуется использовать мед, молоко и яблочный уксус.

• Очищение кожи 4 капли базилика, 3 капли розмарина, 3 капли лимона.

• Жирная кожа: 5 капель базилика, 2 капли лимона, 2 чашки яблочного уксуса.

• Усталая кожа: 6 капель шалфея мускатного, 2 капли лимона, 2 чашки яблочного уксуса.

• Нормальная кожа: 5 капель нероли, 3 капли розы, 1 чашка молока, 1 ст. ложка меда.

• Сухая кожа: 6 капель масла «роза москита», 6 капель бергамота, 2 ст. ложки кунжутного масла, 1 ст. ложка меда.

• Проблемная кожа: 5 капель масла чайного дерева, 5 капель лаванды, 2 чашки яблочного уксуса.

• Придание бодрости: 2 капли фенхеля, 4 капли можжевельника, 2 капли розмарина.

• Солнечный ожог: 6 капель мяты, 9 капель лаванды, 3 ст. ложки масла жожоба, 1 ст. ложка меда.

• Нервное истощение: 2 капли базилика, 4 капли герани, 4 капли лаванды.

• Тонизирующее: 3 капли шалфея мускатного, 3 капли бергамота, 3 капли иланг-иланга.

Руководствуясь этими несложными рецептами, вы всегда сможете, приняв ванну, достичь необходимого эффекта для вашей кожи или морально-психического состояния.

* * *

В завершении этой главы я хотела бы рассказать о том, какими маслами пользуюсь лично, а также привести несколько рецептов, которые порекомендовала мне эксперт, помогавшая в работе над этой главой.

Итак, для очистки кожи можно использовать несколько вариантов. Для подсушивания прыщиков и снятия воспаления – масло чайного дерева, лаванды или пихты, последнее, кстати, достаточно сложно найти в магазинах приемлемого качества. Чтобы проверить подлинность продукта, можно попробовать масло пихты на вкус – оно должно быть сладким.

Вы значительно улучшите общее состояние воспаленной кожи, если будете принимать дважды в день, утром и вечером, одну каплю базиликового масла, смешанную с чайной ложкой меда.

Существует также более сложное сочетание: масла кориандра, чайного дерева и лаванды смешать по капле и принимать два раза в день. Продолжительность курса 7–12 дней в зависимости от степени поражения кожи.

Мятное масло прекрасно восстанавливает работоспособность. Если вы капнете одну каплю на руль или на свое рабочее место, а одну-две капли на язык, то ощутите прилив сил на несколько часов (работает до четырех часов).

Масло розы обладает массой полезных свойств. Из тех, что восхитили меня больше всего: борьба с зубной болью (достаточно капнуть на больной зуб одну каплю), а также усиление привлекательности в глазах противоположного пола. В этих целях можно сочетать масло розы с жасмином. Кстати, натуральность масла розы можно определить на вкус. Настоящее масло заставит онеметь язык, поскольку оно обладает анестезирующими свойствами.

Еще более «притягательными» для мужчин свойствами обладают пачули и иланг-иланг. Приготовив смесь из трех масел (пачули, иланг-иланг и роза), вы можете значительно улучшить эмоциональный климат во взаимоотношениях с противоположным полом или привлечь внимание интересующего вас мужчины. Признаюсь честно, пробовала и была поражена результатами.

Пихта – еще одно «волшебное масло». Помимо его позитивного воздействия на воспаленую кожу, оно обладает массой других полезных свойств. Отлично помогает восстановить сон (в этих целях можно смешать его с лавандой), восстанавливает костную ткань (по одной-две капли можно принимать при переломах, для ускорения заживления). При болезнях десен можно массировать их маслом пихты, разведенном в масле-проводнике, например, оливковом, в течение нескольких минут.

Смесь из масел пихты, апельсина и лимона поможет побороть депрессию или просто улучшить настроение. Можно принимать их внутрь или капнуть на запястья. Те же масла можно применять в целях подавления аппетита. Кстати, я частенько использую этот прием перед вечерним походом в ресторан или в гости. Капнув по капле масла лимона и апельсина на «пульсирующие точки», вы заметите, что переносить чувство голода значительно легче. В этих же целях можно добавлять масла в крем для вечернего массажа всего тела.

Для улучшения настроения также помогает масло корицы. Оно же способствует устранению целлюлита. При лечении тяжелой депрессии рекомендуется использовать масло нирали. Про него я слышала массу замечательных историй. Поговаривают даже, что оно помогает простить застарелые обиды. Честно скажу, не пробовала использовать его в этих целях, но поверила эксперту на слово.

Масла петрушки и имбиря способствуют омоложению кожи. Для этих же целей используют розмарин, его вообще называют «гормоном молодости» и «королевским маслом». Имбирь, помимо омолаживающих свойств, придает телу энергию.

Если у вас в процессе похудения появились проблемы с эластичностью кожи (дряблость, отвислость, растяжки, целлюлит), попробуйте использовать масло жожоба в сочетании с апельсином, лимоном и лавандой (каждого аромамасла необходимо добавить по капле на один сеанс массажа). Учитывая уже упомянутые волшебные свойства цитрусовых масел, такое сочетание должно стать самым любимым «комплексом» для всех худеющих.

Масло герани поможет бороться с фурункулами и внутренними прыщиками, если наносить его на воспаленное место дважды в день.

От герпеса на губах вам поможет избавиться масло чайного дерева, особенно если вы рано спохватитесь и начнете использовать его при первых симптомах.

Для волос и ногтей очень полезно масло лимона. В первом случае его необходимо разводить в воде для последнего ополаскивания (достаточно нескольких капель). Во втором – маслом в чистом виде массировать ногтевую пластину в течение нескольких минут.

Ну и, наконец, несколько советов, относящихся не к красоте, а скорее к общему самочувствию, о которых я не могла не упомянуть.

При проблемах со стулом рекомендуется принимать до еды по две капли масла фенхеля три раза в день в течение нескольких дней.

Одна-две капли масла кипариса помогут укрепить стенки мочевого пузыря при возрастных нарушениях или при проблемах с ним, возникших после родов (часто бывает, что после рождения малыша женщина испытывает трудности при кашле и поднятии тяжестей).

Масло шалфея способствует восстановлению иммунитета. Его необходимо применять в этих целях достаточно долгий период времени по капле дважды в день.

Я также хочу привести несколько рецептов с использованием аромамасел, которые я опробовала на себе.

«ГУБЫ БЕЗ МОРЩИН»

Тонкий ломтик огурца смазать маслом лаванды и зажать губами на несколько минут (в идеале на 10–15). Помогает сделать губы гладкими и вернуть им цвет.

МАСКА «МГНОВЕННАЯ КРАСОТА»

Масло розы, мяты и шалфея (по две капли каждого) добавить в свой обычный крем для лица, намазать на лицо густым слоем и оставить на 15 минут. По истечении указанного времени излишки удалить бумажной салфеткой. Такая маска поможет скрыть следы усталости на 10–15 часов. Она улучшает кровообращение и устраняет отечность.

«ВОССТАНОВЛЕНИЕ УПРУГОСТИ ГРУДИ»

В масло-проводник, например, в миндальное или оливковое, добавить по капле масел лимона, апельсина, лаванды, мяты, розового дерева, лимонной травы. Если вы не найдете всех компонентов – не страшно. Ключевую роль здесь выполняют лимон, апельсин и лаванда.

ВАННА «КЛЕОПАТРА»

• 3 литра молока (3,2 жирность);

• 1 ст.л. меда (гречишный или донник);

• 3 капли масла розы;

• 3 капли розмарина;

• 3 капли мяты;

• 1 стакан морской соли.

Растворить мед в молоке, добавить аромамасла и соль. Сначала протереться ватным диском, смоченным в растворе, потом вылить раствор в ванну. Принимать ванну, температура воды приблизительно 37 °C, в течение 15–20 минут. Ополоснуться водой без мыла.

МЫЛО «ДОМАШНЕЕ»

На 1 ст.л. морской соли капнуть по одной капле масел розы, шалфея и мяты. На марлю размером приблизительно 10x10, сложенную в 4 слоя, насыпать квадрат из овсяных хлопьев (5x5 см) высотой 2 см. Сверху высыпать соль, затем 1/2 ч.л. меда. Присыпать сверху овсянкой и завязать марлю ленточкой, сформировав «мешочек». Такое мыло отлично увлажняет, питает и очищает кожу.

Глава 2
Традиционные секреты красоты

В этой главе я собрала все те рецепты, которыми часто пользуюсь в повседневной жизни, а также те, что мне посоветовали мои знакомые. Все они просты в приготовлении, но оказывают поистине волшебное воздействие.

Не забывайте, что природные компоненты, равно как и ненатуральные продукты, могут вызывать аллергию. Поэтому, если у вас имеются подобные проблемы, лучше сначала опробовать все рецепты на небольшом участке кожи.

Для вашего удобства рецепты разбиты на категории:

• рецепты для волос;

• рецепты для лица;

• рецепты для ног;

• рецепты для рук и ногтей;

• рецепты для ухода за кожей тела.

Надеюсь, они окажутся настолько же полезными для вас, насколько нужными они являются для меня.

Рецепты для волос

УКРЕПЛЯЮЩАЯ МАСКА «ТРАВЯНАЯ»

Горсть сухих измельченных трав (цветы ромашки, зверобоя, листья березы и крапивы) залить 1/2 стакана растительного масла (лучше оливкового).

Хорошо закрыть стеклянную посуду со смесью крышкой и настаивать в течение недели в темном месте. Перед употреблением состав нужно процедить, немного подогреть и смешать 3 ст.л. смеси с 3 ст.л. кефира, а потом нанести на волосы по всей длине, надеть сверху полиэтиленовую шапочку и укутать голову полотенцем.

Через 1,5 часа смесь можно смыть, затем вымыть голову обычным шампунем.

Оставшийся масляно-травяной настой хранить в закрытой посуде в холодильнике.

КОМПРЕСС ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА И ЛИМОННОГО СОКА

В чашку налить немного оливкового масла, добавить 1 ч.л. лимонного сока, перемешать, поставить в миску с горячей водой и подогреть до температуры 40–45°С. Втереть в кожу волосистой части головы, смазать волосы, покрыть голову полиэтиленовым чепчиком и укутать теплым махровым полотенцем. Через 1,5–2 ч избыток масла удалить с помощью полотенца и вымыть волосы шампунем. Проводить эту процедуру 1 раз в месяц. Компресс оказывает благотворное действие при сухих и ломких волосах.

ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ «РОМАШКА С МЕДОМ»

30 г сухой измельченной ромашки аптечной залить 100 г крутого кипятка, выдержать 15 минут на кипящей водяной бане, затем оставить для охлаждения на 30–40 минут, профильтровать и добавить в настой 1 ст.л. меда (лучше липового).

Волосы вымыть, слегка вытереть полотенцем и обильно смочить приготовленным раствором, а через полчаса-час сполоснуть теплой водой. При сухих волосах подобную процедуру проделывать 1 раз в 2 недели, а при жирных – раз в неделю. Она смягчает и укрепляет волосы.

ЯИЧНАЯ МАСКА ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ВОЛОС

Соединить 1 яйцо, 1 ч.л. уксуса, 1 ч.л. глицерина и 2 ст.л. оливкового масла. Полученную смесь втирать в корни волос и по всей длине. Оставить на 30–40 минут, укутав голову полотенцем.

По окончании процедуры тщательно промыть волосы с шампунем.

УВЛАЖНЯЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ СУХИХ И НОРМАЛЬНЫХ ВОЛОС

Разогреть простоквашу на водяной бане до температуры 37 °C. Добавить 1 ч.л. меда. Тщательно перемешать и нанести на волосы. Затем покрыть голову пергаментной бумагой или надеть полиэтиленовую шапочку и повязать полотенце. Через 20–30 минут волосы еще раз смазать простоквашей с медом и кончиками пальцев помассировать кожу головы в течение 3–5 минут. Затем несколько раз промыть волосы горячей водой без шампуня.

МАСКА С СОКОМ СТОЛЕТНИКА ДЛЯ ЖИРНЫХ ВОЛОС

1 ч.л. меда, 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. сока столетника смешать и нанести на влажные волосы. Голову утеплить специальной шапочкой или полиэтиленовой косынкой и толстым махровым полотенцем. Смыть через 30–40 минут теплой водой без шампуня.

МАСЛЯНАЯ МАСКА ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННЫХ ВОЛОС

1 ч.л. касторового масла, 1 ч.л. репейного масла, 1 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. лимонного сока тщательно смешать. Полученную смесь аккуратными движениями втереть в волосы и кожу головы, надеть шапочку, сверху укутать голову полотенцем. После этого сначала голову следует просто ополоснуть водой, а затем применять яичный желток. Применять эту маску можно ежедневно в течение семи дней.

ЭКСПРЕСС-ЛЕЧЕНИЕ ВОЛОС

Равные части листьев березы, травы крапивы и мать-и-мачехи, шишек хмеля, цветков календулы измельчить и заварить (одна горсть смеси на 1 л кипятка, приблизительно по 1 ч.л. каждой травы). Настоять, процедить, затем втереть в кожу и волосы ватным тампоном. Смыть теплой водой через час. Процедуру можно повторять ежедневно на протяжении недели.

МАСКА «ШЕЛКОВИСТЫЕ ВОЛОСЫ»

3 ст.л. сухих цветков ромашки залить 100 мл кипятка и настаивать 3–4 часа, после чего процедить. Взбить 1 яичный белок в крепкую пену, смешать его с настоем ромашки. Полученную смесь втереть в волосы и кожу головы. Оставить до полного высыхания, после чего вымыть голову теплой водой с использованием шампуня. Регулярное использование этой маски не только поможет решить проблему с чрезмерной жирностью головы, но и сделает волосы более мягкими и шелковистыми. Для темных волос ромашку лучше заменить крапивой.

МАСКА «ВЕСЕННЯЯ»

Взять свежие листья одуванчика, мяты и рябины, тщательно измельчить, затем растереть до получения кашицы. Нанести смесь на кожу головы и закутать полотенцем. Подержать 40–45 минут, затем смыть теплой водой. Маска укрепляет волосы и помогает устранить перхоть.

Рецепты для лица

МАСКА «ОЧИЩЕНИЕ И СУЖЕНИЕ ПОР»

2 ч.л. шалфея и 2 ч.л. ромашки залить 1/2 стакана кипятка и настаивать под крышкой 20 минут. 3 ст.л. отвара трав смешать с таким же количеством кефира и 3 ст.л. рисовой муки или картофельного крахмала. Тщательно все перемешать и нанести на кожу. Получившаяся смесь должна иметь консистенцию густой сметаны. Держать маску следует 20 минут, после чего удалить ее с кожи сначала тампоном, смоченным в кефире, а потом просто теплой водой.

МАСКА «ТОНИЗИРУЮЩАЯ» ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

Половину свежего огурца натереть на мелкой терке, смешать с кефиром, чтобы получилась кашица, и наложить тонким слоем на кожу. Держать маску следует 15–20 минут. Затем смыть ее теплой водой.

Если у вас сухая кожа, можно добавить к этой маске 1 ч.л. оливкового масла.

МОРКОВНАЯ МАСКА «ЗДОРОВЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА» ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

1 ст.л. кефира, 1 ст.л. творога, 1 ч.л. оливкового масла и 1 ст.л. морковного сока тщательно перемешать и нанести смесь на кожу, избегая области вокруг глаз и губы. Через 20 минут смыть маску теплой водой.

Внимание, морковь может вызывать аллергию, поэтому сначала лучше опробовать маску на небольшом незаметном участке кожи.

ЯГОДНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

Малину, клубнику и черную смородину растереть до кашицеобразного состояния. Смешать с кефиром в соотношении 1:1. Добавить в получившуюся смесь 1 ч.л. сметаны.

Нанести на лицо и оставить на 15 минут. Смыть теплой водой.

ОТБЕЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

5 веточек петрушки измельчить в блендере или мелко порубить, добавив 1 ст.л. йогурта, 1 ст.л. отрубей и несколько капель лимонного сока. Оставить получившуюся смесь на 15–20 минут, чтобы дать отрубям набухнуть. Нанести маску на лицо на 15 минут, затем смыть теплой водой.

ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ИЗ КИВИ ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

Очистить киви от кожуры, размять мякоть вилкой, добавить 1 яичный белок, 1/2 ч.л. оливкового масла, и все перемешать. Постепенно всыпать 1 ст.л. зеленой глины, довести смесь до однородной консистенции. Нанести на 10–15 минут на лицо и смыть теплой водой.

АНТИВОЗРАСТНАЯ МАСКА С КЛУБНИКОЙ ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

Размять семь ягод клубники и смешать их с 1 ст. ложкой масла зародышей пшеницы. К полученной смеси добавить 1 ч.л. отвара цветков ромашки и 1 ч.л. меда, хорошо перемешать и нанести на кожу лица и шеи на 15–20 минут. Смыть прохладной водой.

МАСКА ПРОТИВ МОРЩИН С ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ ДЛЯ ЛЮБОГО ТИПА КОЖИ

Растопить на водяной бане 1 ст.л. меда, добавить к нему 3 ст.л. сока черной смородины и 1 ч.л. растопленного сливочного масла. Смесь хорошо растереть и нанести на кожу лица и шеи на 20 минут, смыть прохладной водой.

ФРУКТОВО-ДРОЖЖЕВАЯ МАСКА ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ

30 г дрожжей смешать с 1 ч.л. фруктового сока (лимонного, клюквенного, смородинового). Нанести на кожу лица. Подержать 15 минут, затем смыть теплой водой.

Такая маска хорошо очищает кожу.

МАСКА «ЯБЛОЧНО-КРАХМАЛЬНАЯ» ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ

Одно небольшое яблоко натереть на мелкой терке. Смешать с 1 ст.л. крахмала (лучше картофельного). Нанести на кожу лица и шеи. Оставить на 15 минут, а затем смыть теплой водой.

СЛИВОЧНО-ОВСЯНАЯ МАСКА ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ

3 ст.л. жирных сливок смешать с овсяной мукой или овсяными хлопьями (1 ст.л.), добавить 1/2 ч.л. меда. Довести до однородной консистенции и нанести на лицо на 15 минут. Смыть теплой водой.

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ

Натереть половину огурца среднего размера на мелкой терке. Добавить 1 ч.л. сока лимона, 1/2 ч.л. кокосового масла или масла зародышей пшеницы. Соединить с 1 ст.л. белой глины. Перемешать до получения однородной массы. Нанести на лицо на 10–15 минут. Смыть теплой водой.

МАСКА ИЗ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ И ОЛИВКОВОГО МАСЛА ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ

Растереть яичный желток с 1/2 ч.л. оливкового масла. Нанести массу на лицо и шею и накрыть влажным полотенцем. Подержать 20 минут, затем смыть теплой водой.

МОРКОВНО-МУЧНАЯ МАСКА ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ

Натереть на мелкой терке 1 небольшую морковь. Кашицу смешать с 1 ч.л. пшеничной муки. Добавить несколько капель лимонного сока. Нанести на кожу лица и подержать 20 минут. Смыть теплой водой.

ТВОРОЖНО-МЕДОВАЯ МАСКА ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ

Растереть 3 ч.л. творога и 3 ч.л. меда, добавить 1/2 ч.л. оливкового масла и все хорошо перемешать. Нанести массу на лицо и шею. Держать 10 минут, затем смыть сначала теплой, потом прохладной водой.

МАСКА ИЗ СМЕТАНЫ, ТВОРОГА И МОРСКОЙ СОЛИ ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ

Смешать 1 ст.л. сметаны и 1 ст.л. творога в однородную массу. Добавить и хорошо размешать с 1/2 ст.л. морской соли. Нанести массу на лицо. Держать 15–20 минут. Смыть теплой, а затем холодной водой.

КЛУБНИЧНО-ТВОРОЖНАЯ МАСКА ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ

Несколько ягод клубники размять вилкой в кашицу и соединить с 2 ст.л. творога. Нанести смесь на чистую кожу. Через 10 минут смыть теплой водой.

Этот рецепт поможет подпитать кожу и снять небольшие воспаления.

КАРТОФЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

1 вареную картофелину смешать со сметаной так, чтобы получилась мягкая кашица. Массу нанести на лицо и шею. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

МАСКА ИЗ ПЕРЕПЕЛИНОГО ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА И МЕДА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Растереть два желтка перепелиных яиц с 1 ч.л. меда. Массу нанести на 20 минут на лицо и шею. Смыть теплой водой.

МЕДОВО-МАСЛЯНАЯ МАСКА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

3 ст.л. жидкого меда перемешать с 1 ст.л. оливкового масла. Слегка подогреть на водяной бане и нанести на лицо. Держать 15 минут. Смыть теплой водой.

МАСКА «УВЛАЖНЕНИЕ И ВИТАМИНЫ» ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Размять 2 ст.л. ягод облепихи вилкой. Смешать 2 ст.л. овсяных хлопьев с 1 ч.л. льняного масла. Соединить полученную смесь с размятыми ягодами.

Нанести на лицо на 10–15 минут, затем смыть теплой водой.

Рецепты для ног

СРЕДСТВО ПРОТИВ МОЗОЛЕЙ

Растолочь в ступке 10 таблеток аспирина (не быстрорастворимого), добавить немного воды до получения однородной кашицы. Ввести 1 ч.л. лимонного сока. Смазать распаренные пятки, мозоли и натоптыши получившейся смесью. Сверху обмотать пленкой и надеть носки. Оставить на 15–20 минут, затем смыть и аккуратно обработать ноги пемзой.

ДОМАШНИЙ КРЕМ ДЛЯ НОГ

Один куриный или три перепелиных желтка соединить с 1 ст.л. оливкового или миндального масла. Постоянно помешивая, влить 1 ст.л. уксусной эссенции и 1 ч.л. скипидара. Нанести крем на стопы массажными движениями. Не смывать.

Готовый крем хранить в холодильнике.

ОБЕРТЫВАНИЯ С МАСЛОМ

2 ст. ложки оливкового или миндального масла (или масло ростков пшеницы) слегка подогреть на водяной бане. Нанести масло на очищенную кожу ног ватным тампоном. Обернуть ноги полиэтиленовой пленкой. Сверху надеть хлопчатобумажные носки.

Через 2 часа вымыть ноги с мылом и нанести увлажняющий крем.

СКРАБ УВЛАЖНЯЮЩИЙ

Смешать 3 ст.л. молотого кофе помола как для эспрессо, с небольшим количеством жирных сливок (30–40 % жирности). Наносить на стопы круговыми массирующими движениями, до впитывания сливок. Смыть теплой водой.

КРАХМАЛЬНАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ НОГ

2 стакана картофельного крахмала растворить в небольшом количестве воды до получения жидкой кашицы. Затем влить кашицу тонкой струйкой в 3 литра кипящей воды и довести до кипения. Слегка остудить и поместить в него ноги на 20 минут.

После процедуры ополоснуть ноги теплой водой и нанести на них крем или масло.

ТРАВЯНАЯ СМЯГЧАЮЩАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ НОГ

3 ст.л. цветов ромашки, 3 ст.л. мать-и-мачехи, 1 ст.л. шалфея смешать и залить 1,5 литра кипящей воды. Дать настояться в течение 15 минут, затем процедить и добавить теплой воды так, чтобы отвар покрывал стопы. Принимать ванночку около 20 минут. По окончании процедуры ноги можно не ополаскивать.

ВАННОЧКА ПРОТИВ ТРЕЩИН НА НОГАХ

4 ст.л. дубовой коры и 4 ст.л. листьев подорожника залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и проварить на водяной бане в течение 15 минут. Настоять 30 минут. Полученный отвар разбавить 2 литрами теплой воды и опустить в него ноги на 20 минут.

ТОНИЗИРУЮЩАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ НОГ

Заварить 2 ст.л. сухих трав ромашки, мелиссы, крапивы и душицы 1 литром кипятка. Настоять 20 минут. Процедить настой, смешать с 2 литрами теплой воды и поместить ноги в раствор на 30 минут.

ТРАВЯНАЯ ВАННОЧКА «УПРУГОСТЬ КОЖИ»

Заварить 1 литром кипящей воды смесь из 1 ст.л. череды, чабреца, листьев березы и крапивы. Дать настояться, процедить, вылить в тазик и развести 2 литрами теплой воды. Опустить ноги в настой на 20–25 минут.

ВАННОЧКА ОТ ИЗЛИШНЕЙ ПОТЛИВОСТИ НОГ

150 г дубовой коры залить 3 литрами воды и прокипятить на небольшом огне в течение 30 минут. Немного остудить. В тазик добавить 3–4 ст.л. морской соли или 1 стакан столового уксуса (не эссенции), добавить настой дубовой коры. Погрузить ноги в получившийся настой на 15 минут.

По окончании процедуры присыпать ноги тальком.

МАСКА ИЗ ГОЛУБОЙ ГЛИНЫ

Развести 2 ст.л. голубой глины небольшим количеством воды так, чтобы получилась однородная кашица. Нанести получившуюся смесь на стопы и оставить до высыхания. После высыхания нанести кашицу на ступни и смыть теплой водой. Смазать ступни кремом и надеть хлопчатобумажные носки.

Данная маска не подходит для сухой и потрескавшейся кожи ног.

МАСКА ИЗ ОВСЯНОЙ КРУПЫ

Измельчить в кофемолке или миксере 2 стакана овсяной крупы. Залить небольшим количеством кипятка до образования густой кашицы. Немного остудить и добавить 1 ст.л. меда и 1 ч.л. лимонного сока.

Нанести смесь на стопы и оставить на 30 минут. Затем смыть теплой водой.

БАНАНОВО-КЕФИРНАЯ МАСКА

Очистить два банана от кожуры, нарезать кусочками и измельчить в блендере. Затем долить 50 мл кефира, продолжая взбивать. Полученную массу нанести на кожу стоп на 25 минут. Смыть маску теплой водой.

ЭКСПРЕСС-ВОССТАНОВЛЕНИЕ СТОП

Развести 50 г дрожжей в 100 мл теплого молока жирностью 6 %. Полученной кашицей обмазать ноги. Держать в течение 20 минут, затем смыть прохладной водой.

ЛЕТНЯЯ ТОНИЗИРУЮЩАЯ МАСКА

1 крупный свежий огурец натереть на мелкой терке и смешать с 50 граммами сметаны, добавить сок половины лимона и перемешать. Нанести смесь на ноги на 20 минут. Смыть прохладной водой.

Рецепты для рук и ногтей

ДОМАШНИЙ КРЕМ ДЛЯ РУК

Поместить ¹/₃ стакана абрикосового масла и 10 г растертого пчелиного воска в жаропрочную стеклянную посуду. Нагреть на водяной бане, помешивая, пока ингредиенты не растопятся. Охладить смесь до комнатной температуры, добавить 1 ч.л. глицерина и несколько капель вашего любимого ароматического масла. Если у вас нет предпочтений, советую капнуть по две капли розмарина и масла розы. Также в крем можно добавить масляный раствор витамина А и/или Е. Хранить крем при комнатной температуре.

МАСЛЯНАЯ БАНЯ ДЛЯ РУК

Соединить по 1 ч.л. оливкового масла, миндального и масла жожоба и слегка подогреть на водяной бане. Добавить 5 капель масляного раствора витамина А, перемешать и нанести на руки. Дать немного впитаться, затем надеть хлопчатобумажные перчатки и дождаться полного впитывания масла.

ВИНОГРАДНЫЙ СКРАБ

Из 50 граммов винограда, лучше белого, и 100 г геркулеса приготовить однородную смесь, поместив их в блендер или миксер. Кашицу нанести на руки круговыми движениями, массируя ладони, пальцы и ногтевые пластины. Смыть теплой водой.

ТРАВЯНАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ С ВИНОМ

Залить 1 ст.л. полевого хвоща и 1 ст.л. ромашки 1 стаканом кипятка. Дать настояться в течение 10 минут. Процедить настой, добавить 1 ст.л. вина, лучше красного сухого, и перемешать.

Опустить кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногти полностью погрузились в состав. Через 10–15 минут ополоснуть руки.

ВАННОЧКА «ТРАВЯНОЕ АССОРТИ»

Взять по 1 ст.л. сухих трав ромашки, крапивы, подорожника, шалфея и календулы. Залить 2 литрами кипящей воды и дать настояться под закрытой крышкой.

Погрузить руки на 30 минут в настой, когда смесь немного остынет.

После ванночки руки мыть не нужно.

ОГУРЕЧНАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ

Подогреть 1/2 стакана пива до температуры 37 °C, добавить 1/2 стакана огуречного сока, 1 ч.л. морской соли. Тщательно перемешать и опустить руки в получившуюся смесь.

Через 15 минут ополоснуть руки теплой водой.

ЛИМОННО-МАСЛЯНАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ

Взять 2 ч.л. лимонного сока, 1 ст.л. растительного масла, лучше оливкового. Подогреть масло и аккуратно соединить его с лимонным соком.

Погрузить ногти в ванночку и держать около 20 минут. Дать ногтям высохнуть, не вытирая их. Избегать контакта рук с водой в течение 2 часов.

МАСКА ИЗ ДОМАШНЕГО КРЕМА

Нанести крем, приготовленный по рецепту, указанному выше («Домашний крем для рук») толстым слоем на руки. Надеть целлофановые перчатки, а поверх них хлопчатобумажные. Оставить руки в таком состоянии на несколько часов, еще лучше – на ночь.

ПАРАФИНОВАЯ МАСКА

Нанести на кожу рук крем тонким слоем. Взять небольшое количество парафина и подогреть его до жидкого состояния. Широкой кистью аккуратно нанести теплый парафин на руки. Дать парафину застыть, затем смыть остатки теплой водой и снова нанести крем. Кстати, такую же маску полезно делать на стопы ног.

Эффект от нее действительно потрясающий, кожа разглаживается, становится шелковистой и упругой.

ДЫННАЯ МАСКА – ОТБЕЛИВАЮЩАЯ

Мякоть дыни, приблизительно 100 г, измельчить в блендере или натереть на мелкой терке. Добавить сок половины лимона и немного картофельного крахмала до образования густой массы. Нанести маску тонким слоем на руки и держать 20–30 минут. Смыть теплой водой и обильно нанести крем.

ЯГОДНАЯ МАСКА

Несколько ягод клубники, 10 г малины и столько же облепихи размять в пюре и нанести получившуюся кашицу на руки на 10–15 минут. Смыть теплой водой и нанести питательный крем.

Прекрасно подойдет для рук, потерявших тонус и красивый цвет кожи.

ЛОСЬОН ДЛЯ ЗАГРУБЕВШЕЙ КОЖИ

Смешать сок одного апельсина среднего размера и 1/2 стакана оливкового масла. Нанести на кожу рук и локтей (можно также использовать на коленях), помассировать в течение нескольких минут. Для усиления эффекта можно подержать лосьон, не смывая, в течение 30 минут. Затем остатки лосьона удалить бумажной салфеткой. Лосьон можно хранить в холодильнике 2–3 дня.

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ЯИЧНАЯ МАСКА ДЛЯ РУК

Смешать 1 ст.л. овсяной муки, 1 желток и 1 ст.л. меда до получения однородной массы. Нанести на руки на 20 минут, затем смыть теплой водой. Эту маску можно держать и дольше, надев хлопчатобумажные перчатки.

ПИТАТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ РУК

Смешать 1 ст.л. меда, 25 г миндального или оливкового масла, яичный желток и несколько капель сока лимона, нанести получившуюся смесь на руки и надеть хлопчатобумажные перчатки. Лучше всего делать эту маску на ночь.

Будьте осторожны, если страдаете аллергией.

СМЯГЧАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ РУК

Отварить две картофелины среднего размера до готовности. Добавить сливки и размять клубни в пюре. Добавить 1 ч.л. оливкового масла после того, как пюре слегка остынет.

Нанести смесь на руки и оставить на 40–60 минут.

ОВСЯНАЯ МАСКА ДЛЯ РУК, ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ

Соединить 2 ст.л. овсяной муки, добавить 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. масла зародышей пшеницы с 1 ч.л. лимонного сока и с таким же количеством глицерина. Перемешать до получения однородной массы.

Нанести на руки и оставить на 30 минут. Смыть теплой водой.

Рецепты по уходу за телом ВАННЫ ДЛЯ ТЕЛА

Для приготовления ванны необязательно заваривать травы кипятком заранее. Можно сделать марлевый мешочек (марля продается в аптеке), который вы наполните свежими травами по собственному выбору, в зависимости от того, какие цели вы преследуете при приеме ванны. Подвесьте мешочек к крану таким образом, чтобы через него текла теплая вода. В мешочек добавьте овсянку, можно также положить немного меда. Когда ванна наполнится, используйте мешочек в качестве мочалки, натерев им все тело. Если у вас нет свежих трав, приготовьте крепкий отвар, процедите его и вылейте в ванну.

Смесь для улучшения кровообращения: сосна, лиственница, можжевельник, ель.

Для расслабления: ромашка, валерьяна, пустырник.

Для нормальной кожи используйте комбинацию солодки, розы, сандала, чабреца, лаврового листа, ромашки, гвоздики, фенхеля, лаванды, эфирного масла лаванды, герани, бергамота или сандала.

Для сухой кожи: лавровый лист, солодка, ромашка, окопник, одуванчик, роза, сандал, цедра апельсина. Эту комбинацию можно использовать раз в месяц. Для сухой кожи больше подходят теплые компрессы. Попробуйте отвар из окопника, бузины, лаванды, розы, розмарина, сандала и тысячелистника или 3–4 капли масел розы, сандала, ромашки и нероли на литр кипящей родниковой или минеральной воды.

Для жирной кожи: комбинация лаврового листа, солодки, фенхеля, лаванды, мелиссы, лимонной травы, цедры лимона, вербены, розы, розмарина, сандала с комбинацией эфирных масел можжевельника, лимона и кипариса.

Для увядающей кожи: лавровый лист, солодка, анис, корица, гвоздика, эвкалипт, фенхель, имбирь, мята, крапива, цедра апельсина, сосна с эфирными маслами розмарина и шалфея.

Для пигментации кожи: лавровый лист, солодка, лист черной смородины, корень лопуха, корень одуванчика, лимонная трава, тысячелистник с эфирным маслом мирры, розы, лимона, бергамота, лаванды, кедра и можжевельника.

При раздражениях, для снятия воспалений и кожного зуда применяют ванны с морской солью (0,5 кг на ванну) со следующим сбором: череда трехраздельная, чистотел большой, зверобой продырявленный, шалфей лекарственный, цветки ромашки аптечной, корень валерианы лекарственной. По 2 ст.л. каждой травы залить холодной водой, довести до кипения, подержать на слабом огне 10 минут, дать настояться в течение 30 минут. Полученный отвар процедить и добавить в ванну с морской солью, температура воды должна быть не выше 36–38°C.

Принимать ванну не более 15 минут в течение 2 недель ежедневно.

Успокаивающая хвойная ванна способствует хорошему сну. Достаточно 15–20 минут. Готовят ванну так: 0,5–1,5 кг хвои, почек и коры сосны кипятят 10 минут в 3–4 л воды в плотно закрытой посуде. Настаивают 4 часа, процеживают. Можно также капнуть в ванну несколько капель пихтового или другого ароматического хвойного масла. Температуры воды должны быть не выше 36°C.

Травяная ванна при жирной коже, угрях. Приготовить настой из 100 г липового цвета, 100 г травы душицы, 50 г травы зверобоя, 50 г хвои и молодых побегов можжевельника с 2 л воды и вылить в ванну. Температура 36–37°C, принимать в течение 15–20 минут.

Вернуть упругость коже поможет ванна со следующими травами.

Смешать по 1 ст.л. чабреца, розмарина, ромашки, шалфея, мяты, аира и липы. Залить 2 л кипятка, настоять и вылить в ванну, предварительно процедив настой. Температура 36–37°C, принимать в течение 15 минут.

Помочь при проблемах с венами должна ванна со следующими травами: смешать по 1 ст.л. окопника, ноготков, ромашки, конского каштана и хвоща. Залить 2 литрами кипятка, дать настояться, процедить и принимать ванну с температурой 37 °C в течение 20 минут.

ПАРОВАЯ БАНЯ

Довести 1 литр минеральной или родниковой воды до кипения. Добавить в воду две пригоршни трав, подходящих для вашего типа кожи (см. травы, рекомендованные для приема ванн). Выключить плиту, накрыв кастрюлю крышкой и оставив на две минуты.

Поместить кастрюлю в такое место, где можно удобно расположиться, наклонившись над ней, и расслабиться. Снять крышку с кастрюли и добавить несколько капель эфирного масла. Держать лицо в 35–40 см от поверхности воды, накрыв голову и кастрюлю полотенцем, чтобы образовалась паровая баня. Максимальная продолжительность процедуры – 10 минут.

МЕДОВО-СОЛЯНОЙ СКРАБ

Соединить 1 чашку морской соли, 2 ст.л. голубой глины, 2 ст.л. сухого молока, 1/2 стакана меда, ¹/₃ стакана миндального или оливкового масла до получения однородной массы густоты каши.

Наносить на очищенную кожу тела круговыми массажными движениями. После нанесения можно оставить на коже на 15–20 минут. Затем смыть теплой водой.

СЛАДКИЙ СКРАБ

К 1 стакану коричневого сахара добавить 1 стакан оливкового масла и немного ванилина и корицы. Перемешать все ингредиенты и нанести на очищенную кожу круговыми массирующими движениями. Смыть теплой водой, после этого можно не пользоваться кремом.

КОФЕЙНЫЙ СКРАБ

Взять 2 пригоршни молотого кофе (помол как для эспрессо) и нанести его поверх намыленного тела круговыми движениями, уделяя особое внимание зоне бедер, живота и ягодиц. Смыть теплой водой.

СЛИВОЧНЫЙ СКРАБ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

К 1 стакану сливок жирностью 40 % добавить 4 ст.л. сахара и 2 ст.л. творога. Перемешать до образования густой кашицы. Слегка помассировать тело, затем оставить на коже на 10–15 минут. Смыть теплой водой.

ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СКРАБ ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ

Смешать 1/2 стакана крупной морской соли, сок из 1 небольшого грейпфрута и 1 ч.л. оливкового масла. Аккуратно втирать получившуюся смесь в очищенную кожу тела круговыми движениями. Сразу же смыть скраб с помощью геля для душа.

Глава 3
Секреты красоты последовательниц системы «Минус 60»

Как я уже писала, в процессе работы над этой книгой мне помогали многие люди. Я привлекала экспертов, различные книжные источники, опыт своих знакомых, свой собственный опыт ухода за собой. Наконец, когда книга близилась к своему логическому завершению, я почувствовала, что чего-то не хватает, чтобы она выглядела так, как мне бы того хотелось. И тогда я обратилась к участницам форума minus60.forum24.ru, посвященного системе «Минус 60», а также ко всем, кто состоит в группе «Худеющие на Минус 60» на сайте odnoklassniki.ru, коих в настоящий момент уже около ста тысяч, с просьбой поделиться своими любимыми рецептами красоты. К моей огромной радости, откликнулись многие, за что всем, приславшим рецепты, большое спасибо. Я указывала авторов рецептов, когда располагала соответствующей информацией. Однако, к сожалению, не все подписывались под своими «секретами». Я не смогла вместить в главу все присланные рецепты, но отобрала лучшие из них.

Не забывайте, что природные компоненты, равно как и ненатуральные продукты, могут вызывать аллергию. Поэтому, если вы у вас имеются подобные проблемы, лучше сначала опробовать все рецепты на небольшом участке кожи.

Я еще раз благодарю всех принявших участие в создании книги. Надеюсь, эти рецепты окажутся такими же полезными для вас, какими они стали для многих женщин, их использовавших. Все они, как и в предыдущей главе, будут для удобства разбиты на разделы:

• секреты красоты для лица;

• секреты красоты для волос;

• секреты красоты для рук и ногтей;

• секреты красоты для ног;

• секреты красоты для тела.

Секреты красоты для лица

ЛОСЬОН «ПРИНЦЕССЫ УЭЛЬСКОЙ»

Очень старинный и эффективный рецепт лосьона для кожи лица и декольте. Питает, отбеливает, увлажняет кожу. Им можно очистить лицо от косметики, успокоить после жары и ветра.

Смешать 1 желток, сок 1/2 лимона, 125 г сливок жирностью 20 % и 125 мл водки в миксере или блендере в течение 10 минут.

Хранить смесь в холодильнике. Годен в течение 1 месяца.

(Прислала Ольга Меледина)

«ТРАВЯНОЙ ЛЕД»

Утром и вечером пользуюсь травяным льдом. На 1 стакан кипятка требуется 1 ч.л. сухой ромашки и 1 ч.л. сухой крапивы, настаивать в течение 15 минут, процедить, залить в формочку для льда и заморозить.

Таким же образом можно заморозить отвар петрушки и зеленый чай с лимоном. Петрушка оказывает омолаживающее и отбеливающее действие, зеленый чай с лимоном витаминизирует и тонизирует. После «ледовых» процедур нанесите на кожу крем.

(Прислала Юлия Рыбалко)

УКСУСНЫЙ ТОНИК

Смешать 3 стакана дистиллированной или минеральной воды, ¹/₃ стакана яблочного уксуса и 5– 10 капель вашего любимого натурального эфирного масла. Поместить в чистую емкость и использовать после умывания для восстановления кислотно-щелочного баланса кожи.

(Прислала Светлана Никоненко)

КОМПРЕССЫ ИЗ КУСОЧКОВ АЛОЭ

Снять с листа алоэ кожуру. Нарезать его кусочками до получения кашицы, завернуть в марлю. Накладывать компресс на Т-зону и скулы. Такие увлажняющие, освежающие маски-компрессы также очень полезны для кожи шеи и декольте. Они убивают бактерии, предотвращают появление прыщиков, увлажняют и усиливают кровообращение.

«САХАРНЫЙ» СКРАБ ДЛЯ ГУБ

Смазать губы теплым оливковым маслом. Сверху нанести сахар и мизинцами аккуратно помассировать губы. Смыть отваром из ромашки или теплой водой.

КРЕМ «ПРЕДПРАЗДНИЧНЫЙ»

В 50 г оливкового масла положить толченую палочку корицы, 4–5 соцветий гвоздики. Масло со специями должно настаиваться в теплом темном месте в течение десяти дней. По истечении указанного срока процедить масло через марлю. Смешать полученную жидкость с натертым на терке натуральным пчелиным воском (на 5 ч.л. масла – 1 ч.л. воска). Разогревать все на водяной бане до тех пор, пока воск не растопится. Добавить 1 ч.л. любого цветочного меда, 2 капли розового масла, 1 каплю любого цитрусового масла (лимон, апельсин или грейпфрут) и 2 капли масла иланг-иланга (если оно имеется под рукой). Полученную смесь тщательно перемешать деревянной лопаточкой. Если получившийся крем немного жидковат, добавить еще немного воска. Поместить крем в чистую баночку и дать остыть.

Наносить крем ежедневно толстым слоем на очищенную кожу, через 5 минут излишки убрать салфеткой. Перед нанесением крем нужно подогревать (на водяной бане или в микроволновой печи).

(Прислала Ольга Кузнецова)

КРЕМ С МУМИЕ ОТ ВОСПАЛЕНИЙ И ПРЫЩЕЙ

Взять свой обычный крем для лица или «Детский крем», выложить небольшое количество в чистую емкость. Бросить одну таблетку мумие и подождать, пока она растворится. Можно использовать мумие в капсулах, тогда сразу перемешать его с кремом. Добавить пару капель пихтового или лавандового масла, все тщательно перемешать. Наносить на проблемные участки ежедневно утром и вечером. Эффект будет заметен уже через один день.

КРЕМ ОТ МОРЩИН ВОКРУГ ГЛАЗ

Несколько капель миндального масла смешать с ланолином. Если вы хотите приготовить небольшое количество крема «про запас», можно добавить несколько капель ароматического масла розмарина, смешать в отдельной чистой емкости и хранить в холодильнике.

(Прислала Нина Позднякова)

МАСКА ДЛЯ ЛИЦА С ХНОЙ

3–4 ст.л. бесцветной хны залить кипятком до получения консистенции жидкой сметаны, оставить на 15 минут, хна настоится и загустеет еще сильнее. Эту теплую кашицу нанести на хорошо очищенную кожу лица и шеи, держать достаточно 15 минут, затем смыть теплой водой. Очень хорошо увлажняет, разглаживает кожу лица и избавляет от воспалений и прыщиков.

МАСКА ДЛЯ ГУБ С АНАНАСОМ

Натереть губы ломтиком свежего ананаса. Сверху нанести слой вазелина или жирного крема. Оставить на 10 минут, затем смыть теплой водой. Прекрасно тонизирует и витаминизирует губы, наполняя их энергией.

(Прислала Валерия Устинова)

ТОНИЗИРУЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА

Мякоть двух томатов (без кожицы и семян) тщательно размять. Смешать с соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла. Маску нанести на лицо на 15 минут, затем смыть теплой водой.

Органические кислоты томатов тонизируют кожу, а содержащийся в них ликопен делает ее гладкой и более подтянутой.

(Прислала Татьяна Мальцева)

МАСКА ПРОТИВ ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН

При появлении после летнего отпуска пигментных пятен смешать мед и рыбий жир в пропорции 1:1 и нанести на лицо на 20 минут. Делайте такую маску в течение нескольких дней, и ваша кожа осветлится, увлажнится и подтянется.

УВЛАЖНЯЮЩАЯ МАСКА С АЛОЭ

Сок алоэ, лучше свежий, соединить с жирными сливками в пропорции 1:1. Перемешать и нанести на лицо кисточкой или ватным тампоном. Оставить на 15–20 минут, затем смыть теплой водой.

МАСКА С АЛОЭ ДЛЯ ПРОБЛЕМНОЙ КОЖИ

Аккуратно соединить 2 ст.л. сока алоэ с яичным белком, смесь слегка взбить и нанести на очищенную кожу лица. Оставить на 15–20 минут, затем смыть теплой водой.

ПРОСТАЯ МАСКА С ПОДГОТОВКОЙ

Подготовка: натереть на мелкой терке свежий огурчик. Подогреть минеральную воду до температуры 37°C. Чистое махровое полотенце намочить теплой минералкой.

Лягте и положите полотенце на лицо, можно и на область декольте. Держать, пока полотенце не остынет, затем на распаренную кожу нанести тертый огурчик, держать маску 10 минут, затем смыть.

(Прислала Татьяна Айзятова)

МАСКА ОТ ОТЕКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Натереть очищенный сырой картофель на мелкой терке. Завернуть кашицу в марлю и положить на закрытые глаза. Оставить на 15 минут, затем умыться и нанести свой обычный крем.

Также можно смешать в равных пропорциях картофель и простоквашу. Нанести на 10 минут, затем смыть прохладной водой. Протереть веки кусочком льда и нанести крем, легко вбивая его подушечками пальцев.

(Прислала Светлана Никоненко)

Секреты красоты для волос

ШАМПУНЬ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ РОСТА ВОЛОС

В 100 мл своего обычного шампуня добавить 2 капли масла розмарина, 4 капли масла лимона, 7 капель масла эвкалипта. Нанести полученную смесь на волосы, тщательно массируя кожу головы. Оставить на 5 минут, затем смыть.

ШАМПУНЬ ПРОТИВ ПЕРХОТИ

В 100 мл своего обычного шампуня добавить 5 капель масла лаванды, 5 капель масла герани и 5 капель масла сандалового дерева. Нанести на влажные волосы, помассировать и дать немного впитаться. Через 5 минут смыть.

ШАМПУНЬ ПРОТИВ ПОВЫШЕННОЙ ЖИРНОСТИ ВОЛОС

Добавить в 250 мл вашего обычного шампуня 6 капель масла тимьяна, 7 капель масла эвкалипта, 3 капли масла лаванды, 4 капли масла розмарина. Держать этот шампунь на волосах не более 1–2 минут. Затем тщательно смыть.

МАСКА-ШАМПУНЬ ХНА ДЛЯ ВОЛОС

Залить стаканом кипятка 50 г бесцветной хны (пропорции указаны из расчета на длину «по плечи»). Теплую хну нанести на влажные волосы по всей длине и оставить на 20 минут как маску. Надеть шапочку для душа, сверху укутать голову полотенцем. Хорошо промыть волосы сначала теплой, затем слегка прохладной водой. Мыть голову тщательно, чтобы не осталось ощущения «песка в голове».

После этой маски шампунь не нужен, волосы хорошо очищаются, никакого жирного блеска. Можно использовать при каждом мытье головы. Волосы становятся сильными, эластичным, густыми и очень хорошо растут.

ЛОСЬОН «ИЗ 5 МАСЕЛ»

Налить в бутылку 50 мл миндального масла, 50 мл подсолнечного масла, 30 мл масла грецких орехов, 30 мл касторового масла и 1 ст.л. розового масла и выдержать два дня в прохладном месте. Нанести на кожу головы массирующими движениями, затем распределить расческой по всей длине волос. Надеть шапочку для душа, сверху обмотать голову полотенцем и оставить маску на ночь. Утром вымыть голову мягким шампунем и ополоснуть большим количеством воды. Маску достаточно применять раз в месяц. Она прекрасно увлажняет и питает волосы.

(Прислала Нина Позднякова)

ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ «КРАПИВНЫЙ»

Ополаскивая после мытья волосы отваром крапивы, можно хорошо укрепить волосы, а также устранить их ломкость и тусклость. Залейте 1/2 стакана сушеной крапивы 2 стаканами кипятка и держите на водяной бане полчаса. После того как вымоете голову шампунем, ополосните раствором крапивы. После этого волосы можно не промывать водой.

МАСКА ДЛЯ ВОЛОС ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ

Перемешать 1 ст.л. репейного (или оливкового) масла, 1 желток, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. коньяка и равномерно нанести маску на волосы. Держать под пленкой 2–3 часа, затем хорошо промыть шампунем.

МАСКА «БЛЕСТЯЩИЕ ВОЛОСЫ»

Смешать 4 ст.л. оливкового или льняного масла с 4 ст.л. коньяка (любой выдержки) и 1 ст.л. меда. Мед необходимо предварительно слегка подогреть, лучше на водяной бане. Добавить 2 желтка и 2 капли эфирного масла иланг-иланга. Нанести кисточкой на сухие волосы и надеть полиэтиленовую шапочку. Сверху обмотать махровым полотенцем. Через 15 минут смыть без использования шампуня сначала теплой водой, затем прохладной.

МАСКА ДЛЯ ЖИРНЫХ ВОЛОС «ЯБЛОЧНАЯ»

Одно яблоко очистить и пропустить через мясорубку (или просто натереть на мелкой терке), смешать с 2 ст.л. сока лимона и 2 ст.л. яблочного уксуса. Нанести маску на волосы на 30 минут, затем смыть теплой водой с шампунем.

МАСКА ДЛЯ ЖИРНЫХ ВОЛОС «МАНДАРИНОВАЯ»

Очистить 2 мандарина от кожуры и косточек, отжать сок, используя соковыжималку. Также можно нашинковать мандарины и отжать сок через марлю. Добавить в полученный сок 10 капель масла мелиссы и 1 ст.л. сухой горчицы, все перемешать. Полученную массу нанести на волосы по всей длине, через 20 минут вымыть голову с шампунем.

МАСКА ДЛЯ ЖИРНЫХ ВОЛОС «АПЕЛЬСИНОВАЯ»

Пропустить через мясорубку 1 апельсин, не очищая его. Смешать с 1 ст.л. масла облепихи и 2 ст.л. картофельного крахмала. Полученную смесь нанести на волосы по всей длине на 30 минут. Затем смыть, используя шампунь.

МАСКА ДЛЯ ЖИРНЫХ ВОЛОС «БАНАНОВАЯ»

Один банан размять до получения кашицы, добавить 2 ст.л. муки и 1 ст.л. репейного масла. Полученную массу нанести на волосы, укрыть голову полиэтиленовой пленкой, а сверху – полотенцем. Оставить на 30–40 минут, затем смыть маску, используя шампунь.

МАСКА ДЛЯ ОКРАШЕННЫХ ВОЛОС «ВИНОГРАДНАЯ»

100 г винограда без косточек размять и выжать сок, используя марлю. Добавить 1 ст.л. льняного масла и 1 ст.л. меда, все перемешать. Маску нанести на волосы на 20 минут, затем смыть, используя шампунь.

МАСКА ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ВОЛОС «ОГУРЕЧНАЯ»

Один огурец натереть на мелкой терке, отжать сок (можно использовать соковыжималку), смешать с 1 яйцом и 2 ст.л. соли. Маску нанести на волосы на 30 минут, затем вымыть голову шампунем.

МАСКА ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ВОЛОС «КЕФИРНО-ГОРЧИЧНАЯ»

Развести 1 ст.л. сухой горчицы в 2–3 ст.л. кефира до получения кашицы, добавить 1 ч.л. миндального масла и 3–5 капель масла жожоба, все тщательно перемешать. Ввести 1 желток, снова перемешать. Смесь наносить по всей длине, массирующими движениями аккуратно втирая в корни волос. Голову укрыть полиэтиленовой пленкой, затем махровым полотенцем. Смыть через 20–30 минут, используя шампунь.

МАСКА ДЛЯ ТОНКИХ И БЕЗЖИЗНЕННЫХ ВОЛОС С МАЙОНЕЗОМ

В мисочке хорошенько перемешать 1 желток, 3 ст.л. майонеза и 1 ч.л. рисового масла. Подогреть в микроволновой печи или на водяной бане, чтобы масса стала чуть теплой. Нанести на волосы на один час, замотать голову полиэтиленовым пакетом и сверху укрыть полотенцем. Эту маску нужно смывать, используя шампунь.

МАСКА ДЛЯ СМЕШАННОГО ТИПА ВОЛОС «ЛИМОННАЯ»

Отжать сок целого лимона, добавить к нему 1 ст.л. меда и 2 ст.л. сока алоэ. Массу распределить по волосам, голову укрыть полиэтиленовой пленкой, а затем плотно обмотать полотенцем. Маску держать 30 минут, затем вымыть голову шампунем.

МАСКА УКРЕПЛЯЮЩАЯ С ГОЛУБОЙ ГЛИНОЙ

1 ст.л. облепихового масла смешать с 1 яйцом и 1 ч.л. меда, постепенно добавляя 2 ст.л. голубой глины. Полученную смесь нанести на волосы, надеть шапочку для душа, оставить маску на 30–40 минут. Затем смыть маску с шампунем.

УКРЕПЛЯЮЩЕ-ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МАСКА ДЛЯ ВОЛОС

Взять 1 яйцо, 1 ч.л. коньяка, 1 ч.л. касторового масла, 1 ч.л. репейного масла, по 3–4 капсулы витамина А и витамина Е, несколько капель раствора витамина Д, по одной ампуле витамина В₁ и витамина В₃. Перемешать все компоненты. Перед нанесением скатать полотенце в валик и обмотать им шею, чтобы избежать подтекания масла. Нанести маску на вымытые волосы, надеть полиэтиленовую шапочку, сверху обмотать голову полотенцем. Оставить на 40 минут, затем смыть. Маску можно применять курсом 2 раза в неделю не менее двух месяцев.

(Прислала Ирина Ульянова)

ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ ДЛЯ ВОЛОС «РЖАНОЙ»

Половинку буханки черного ржаного хлеба разломать на кусочки. Замочить на сутки в 2 литрах воды. Полученный настой нагреть до температуры 37 °C, процедить и ополоснуть им голову после мытья.

(Прислала Инесса Марголина)

Секреты красоты для ногтей и рук

«МАЗЬ-БОЛТУШКА» ДЛЯ ЗАЩИТЫ РУК

К 60 мл глицерина, 40 мл отвара ромашки и 4 г кукурузного (или любого другого) крахмала добавить 1 г салициловой кислоты и тщательно перемешать. Наносить на очищенную кожу рук перед выходом на улицу, особенно в холодное время года.

(Прислала Валерия Устинова)

СОДОВЫЕ ВАННОЧКИ

Укрепить ногти помогают содовые ванночки. Развести 1 ст.л. пищевой соды в 1 стакане теплой воды, затем капнуть 2–3 капли йода. Опустить в воду кончики пальцев на 10–15 минут. Проводить такую процедуру необходимо в течение 10 дней, затем сделать 5-дневный перерыв и после него повторить ежедневный 10-дневный курс.

(Прислала Алла Арзамазова)

СЛИВОЧНО-КОФЕЙНЫЙ СКРАБ

Смешать 3 ч.л. молотого кофе, 1 ч.л. сливок, 1 ч.л. меда и наносить на руки массирующими движениями в течение нескольких минут. Затем оставить смесь еще на 15 минут. По истечении времени смыть теплой водой.

МОРКОВНОЕ МАСЛО

Натереть небольшую морковь на мелкой терке, залить оливковым маслом примерно на два пальца выше объема моркови. Оставить настаиваться на сутки в прохладном месте. На следующий день нанести на руки, помассировать их и промокнуть излишки бумажной салфеткой.

Масло поможет укрепить и подтянуть уставшую кожу рук.

ЭКСПРЕСС-УКРЕПЛЕНИЕ НОГТЕЙ

Смешать 10 капель лимонного сока и 10 капель витамина А, капнуть по нескольку капель на каждый ноготь. Тщательно помассировать ногти в течение нескольких минут. После применения можно не смывать, а просто промокнуть руки бумажной салфеткой.

МАСКА ДЛЯ РУК ПРОТИВ МОРЩИН

Смешать 1 ст.л. рисовой муки (можно рис помолоть в кофемолке), 1 ст.л. простокваши или натурального йогурта и 1 ст.л. сока грейпфрута. Нанести маску на руки, надеть полиэтиленовые пакеты, сверху хлопчатобумажные рукавицы. Держать 30–40 минут, затем смыть прохладной водой.

МАСКА ОТ ПОТЕМНЕВШЕЙ И ОГРУБЕВШЕЙ КОЖИ НА ЛОКТЯХ

Добавить к 60 г глицерина 1 ч.л. нашатырного спирта. Смешать компоненты и нанести на локти на 15 минут. Затем смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Секреты красоты для ног

МАСКА ДЛЯ НОГ «СМЯГЧАЮЩАЯ»

К 2 ст.л. теплого оливкового масла, подогретого на водяной бане, добавить 2 капли эфирного масла лаванды. Нанести на стопы, тщательно втирая. Надеть на ноги пакеты, сверху – шерстяные носки. Походить так в течение двух часов. Снять пакеты и удалить остатки масла хлопчатобумажной салфеткой. Затем можно нанести крем для ног.

МАСКА ПРОТИВ КАПИЛЛЯРНОЙ СЕТКИ

Свежие овощи: свеклу, капусту, кабачок, красный сладкий перец измельчить в блендере или натереть на терке так, чтобы получился объем приблизительно по 1 ч.л. каждого овоща. Добавить 1 ч.л. овсяной муки и такое же количество растительного масла.

Перемешать. Наносить на проблемные места 1 раз в неделю на 20 минут. Помогает убрать сосудистые звездочки и сделать вены менее заметными.

КОМПРЕСС ПРОТИВ ТРЕЩИН

Разогретую кожу пяток смазать толстым слоем меда. Сверху накрыть капустным листом и перевязать бинтом. Надеть хлопчатобумажные носки. Оставить компресс на ночь. Процедуру необходимо повторять до полного исчезновения трещин. Такие компрессы также снимают боль и воспаление.

МЫЛЬНО-СОДОВАЯ ВАННОЧКА

В 2 литра горячей воды добавить 1 ч.л. соды, 1 ст.л. мыльной стружки. Держать ноги в этом растворе 20–30 минут. После процедуры ноги ополоснуть и смазать жирным кремом для ног. Затем можно приступить к очищению кожи стоп от старой кожи, например, пемзой.

Применяется при загрубевшей коже стоп для ее размягчения. При очень грубой коже можно делать такие ванночки ежедневно на ночь.

МАСКА ДЛЯ СИЛЬНО ОГРУБЕВШЕЙ КОЖИ ИЗ ЧИСТОТЕЛА

Небольшой пучок свежего чистотела пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Полученную кашицу нанести на ступни, сверху замотать ноги пленкой, затем надеть хлопчатобумажные носки. Оставить на ночь, а утром потереть ноги пемзой. Даже сильно огрубевшая кожа легко отшелушивается после такой маски.

МАСКА ТВОРОЖНАЯ ПИТАТЕЛЬНАЯ

Распарить ноги в ванночке, обработать пятки пемзой или скрабом. Приготовить маску, смешав 3 ст.л. творога, 2 ст.л. густой сметаны и 1 ст.л. меда. Оставить на 20 минут, затем смыть теплой водой.

Секреты красоты для тела

МАСЛО АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ «ИМБИРНОЕ»

Смешать любое растительное масло, лучше оливковое, с порошком имбиря из расчета 5 ст.л. масла на 1 ч.л. имбиря. Втирать полученную смесь в проблемные зоны круговыми движениями. После массажа закутаться в махровое полотенце на 15–20 минут. По истечении времени масло необходимо смыть.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ

К баночке обычной горчицы добавить 1 ст.л. меда, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. обычного жирного крема. Тщательно перемешать все ингредиенты и нанести на область живота, ягодиц и бедер. Обмотаться пленкой и укрыться одеялом. Минимальная продолжительность процедуры – 20 минут, максимальная – 50 минут.

(Прислала Евгения Крюкова)

СКРАБ «АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ»

Взять 1 большую хурму, 1 ст.л. морской соли и 1 ст.л. сока апельсина. Хурму растереть в блендере или натереть на терке и соединить мякоть с остальными компонентами. Нанести на проблемные места и массировать в течение нескольких минут круговыми движениями. Смыть теплой водой и надеть теплую одежду. Повторять процедуру 2 раза в неделю в течение трех месяцев.

(Прислала Валерия Устинова)

СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА «ОВСЯНЫЙ»

Размешать 10 ст.л. геркулеса с теплой водой до получений консистенции густой сметаны. Нанести на чистое тело и помассировать в течение нескольких минут. Оставить на 5–10 минут, затем смыть прохладной водой. Такой скраб отлично питает и очищает кожу, а также делает ее более гладкой и шелковистой.

ПИЛИНГ «ТВОРОЖНО-РИСОВЫЙ»

5 ч.л. неотваренного риса размельчить в кофемолке, добавить 10 ст.л. свежего творога и 3 ч.л. оливкового масла. Тщательно перемешать. Разогреть до температуры 37 °C и в теплом виде нанести на тело круговыми массирующими движениями. Оставить на 15 минут. Смыть теплой водой.

Такой скраб увлажняет, питает и подтягивает кожу.

«КОРОЛЕВСКИЙ МАССАЖ»

Аккуратно соединить 3 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. миндального масла, 1 ч.л. масла жожоба, 3 капли апельсинового масла, 3 капли лимонного масла, 3 капли масла корицы, 3 капли лавандового масла в чистой емкости. После использования скраба (я обычно использую кофейный) нанести масло массажными круговыми движениями по всему телу. Очень хорошо помогает от целлюлита, уменьшает растяжки, тонизирует кожу и улучшает настроение.

КОМПРЕСС ДЛЯ ШЕИ «МАСЛЯНЫЙ»

Подогреть 3 ч.л. масла зародышей пшеницы на водяной бане или в микроволновой печи, смешать с 3 ч.л. меда.

Наносить на шею мягкой кистью. Обернуть шею пищевой пленкой, затем влажным полотенцем на 1 час. По окончании процедуры снять полотенце и пленку. Не смывать!

(Прислала Нина Позднякова)

МАСКА ДЛЯ ЖИВОТА «ДРОЖЖЕВАЯ»

Развести 15 г сухих пивных дрожжей в 4 ч.л. сливок. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с 4 ч.л. меда и настоять еще 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Держать 30 минут, затем смыть теплой водой.

Такая маска питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.

(Прислала Светлана Кондратьева)

МАСКА ДЛЯ ШЕИ И ЗОНЫ ДЕКОЛЬТЕ «ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ»

Смешать с соком половинки апельсина и 1 ч.л. растительного масла 2 ст.л. жирного творога. Смесь выложить на сложенную вдвое марлю и накрыть шею и зону декольте компрессом на 15–20 минут. Смыть теплой водой.

ЭКСПРЕСС-МАСКА «ВОССТАНОВЛЕНИЕ»

Если у вас совсем нет времени, а нужно срочно восстановить кожу лица, нужно смешать жирную сметану и соль (можно морскую) в пропорции 1:1 и нанести на кожу лица, декольте и рук. Смыть через 15 минут. Кожа одновременно подтягивается, увлажняется, тонизируется. Крем после такой маски можно не наносить.

(Прислала Алла Арзамазова)

Буду очень признательна, если вы поделитесь своими секретами красоты и здоровья со мной. Присылайте свои рецепты на адрес: minus60@yandex.ru

Заключение

Идею написания этой книги подала мне одна подруга. Мы как-то сидели с ней в ресторане, и она сказала: «Катя, напиши что-нибудь о красоте, потому что иногда так хочется иметь под рукой адекватную книгу на эту тему. Не такую, где советуют прикладывать к мешкам под глазами компресс из толченых муравьев, и не такую, в которой рекомендуют делать маску из гуавы напополам с черной икрой. А такую, чтобы абсолютно любая девушка или женщина могла применять рецепты и советы из нее на практике!» (за что, Аня, тебе большое спасибо). Тогда я серьезно задумалась, прошлась по книжным магазинам и поняла, что женщинам, вероятно, действительно не хватает такой книги.

Спустя достаточно большой промежуток времени я определилась с ее наполнением. Ведь в уходе за собой существует множество направлений, и мне хотелось, чтобы мои читатели оказались в курсе всего самого интересного и действенного.

Большинство из описанных здесь рецептов я действительно применяю на практике. И я пренебрегаю услугами профессиональных косметолога, массажиста и прочих специалистов не из соображений экономии. Просто то время, которое вы тратите, делая что-то для себя самостоятельно, непременно сказывается на вашем самоощущении, ваша уверенность в себе растет, и вы начинаете любить себя все больше. А ведь это, пожалуй, самый главный принцип красоты. Потому что я твердо уверена, и тому есть масса доказательств, что только уверенная в себе, принимающая себя женщина может быть по-настоящему красивой.

Надеюсь, что моя книга помогла вам обрести веру в себя и понять, что ваша собственная забота о себе – это такая же необходимая часть жизни, как внимание окружающих к вашей особе.

Любите себя, заботьтесь о себе и становитесь прекрасней с каждым днем!

Благодарности

Я хотела бы поблагодарить Институт Традиционной Восточной медицины (www.itvm.ru).

Отдельное спасибо хочется сказать Владимиру Николаевичу Потапову и эксперту, аромафитотерапевту Галине Черненко за помощь в создании этой книги. Также хочу выразить благодарность Центру восстановительной медицины, аюрведы и йога-терапии «Керала» за содействие в работе над главами, посвященными аюрведе.

Приложения

Приложение 1
Тест на определение типа доши

Доша-тест – аюрведический тест для определения вашего типа.

Прежде чем вы начнете выбирать индийские рецепты красоты, предложенные в моей книге, вам необходимо пройти тест на определение вашего типа. Аюрведа советует подбирать уход за собой, питание, аромамасла, исходя из того, к какому типу вы относитесь: к Питте, Вате или Капхе, или одному из сочетаний дош (Вата-Питта, Вата-Капха, Питта-Капха, Пракрити (все доши уравновешены). Я думаю, ни для кого ни секрет, что я всегда ратую за индивидуальный подход. Возможно, это не последняя причина, почему я так прониклась аюрведой. Конечно, совершенно не обязательно применять все рекомендации, соответствующие вашему типу доши. И все же я советую некоторые рекомендации испробовать. В любом случае не забывайте: чем больше вы уделяете себе времени, тем красивее и счастливее становитесь.

Итак, перейдем к тесту. Имеются три раздела, по одному на каждую дошу. Заполните каждый и сложите все числа в общую сумму. Это и будет «процент содержания» конкретной доши в вашем организме. Тщательно обдумывайте каждый ответ. Если есть сомнения в том, что отвечать, поставьте цифру, соответствующую характерному для вас поведению в последние несколько лет.

От 0 до 2 = Абсолютно мне не соответствует.

от 3 до 4 = Иногда мне соответствует, в той или иной степени.

от 5 до 6 = Я поступаю так почти всегда.

ЧАСТЬ 1. ВАТА ДОША

1. По природе я очень активен, все делаю быстро.

2. Я быстро выучиваю и быстро забываю.

3. Как правило, я нахожусь в энтузиазме и оживлении.

4. У меня худощавое телосложение.

5. Я не набираю вес легко.

6. Я хожу быстро и легко.

7. Я с трудом принимаю решения.

8. У меня часто бывает запор.

9. Обычно мои руки и ноги холодны.

10. Я часто тревожусь и нервничаю.

11. Холодная погода беспокоит меня больше, чем других.

12. Я говорю быстро и много.

13. По природе я эмоционален, и мое настроение часто меняется.

14. Обычно я сплю беспокойно, часто просыпаюсь.

15. У меня сухая кожа, особенно зимой.

16. У меня активный, неустойчивый ум, богатое воображение.

17. Энергия приходит ко мне приливами.

18. Я обычно быстро трачу всю энергию или деньги, которые у меня есть.

19. Мои привычки к еде и ко сну часто меняются.

20. У меня переменный аппетит.

ЧАСТЬ 2. ПИТТА ДОША

1. Я довольно ловок.

2. Как правило, я крайне точен и аккуратен.

3. Я энергичен и обычно оказываю влияние на окружающих.

4. Я чувствую дискомфорт или легко утомляюсь в жаркую погоду.

5. Я легко потею.

6. Я довольно легко становлюсь раздражительным и злым, хотя стараюсь скрывать это.

7. Я испытываю дискомфорт, если пропускаю прием пищи.

8. Я склонен к ранней седине или облысению, у меня редкие, тонкие, прямые, белокурые, рыжие или рыжеватые волосы.

9. У меня хороший аппетит.

10. Я люблю ставить перед собой цели и достигать их.

11. У меня регулярно происходит опорожнение кишечника. К запорам не склонен.

12. Я очень нетерпелив.

13. Я все довожу до совершенства.

14. Меня довольно легко разозлить, но потом я быстро забываю об этом.

15. Я очень люблю холодную пищу типа мороженого и также холодные напитки.

16. Мне чаще бывает жарко в помещении, чем холодно.

17. Я не выношу очень горячей или очень пряной пищи.

18. Я не слишком терпелив к возражениям.

19. Мне нравятся сложные задачи, бросающие мне вызов. Когда я хочу чего-либо, я очень решителен в своих действиях.

20. Я критичен по отношению и к другим, и к себе.

ЧАСТЬ 3. КАПХА ДОША

1. Я предпочитаю все делать в медленной, расслабленной манере.

2. Я легко набираю вес и медленно теряю.

3. По природе я молчалив и говорю только по необходимости.

4. Я могу без дискомфорта пропустить прием пищи.

5. Имею склонность к избытку слизи и мокроты, астме и синуситам.

6. Мне нужно по крайней мере восемь часов сна для того, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо.

7. Мой сон глубок.

8. По природе я мирный; меня трудно рассердить.

9. Я не заучиваю так быстро, как некоторые, но зато имею превосходную память.

10. Я ем медленно.

11. Холод и сырость беспокоят меня.

12. У меня толстые, темные и волнистые волосы.

13. У меня гладкая, мягкая, отчасти бледная кожа.

14. У меня солидное телосложение.

15. По природе я спокойный, мирный.

16. У меня слабое пищеварение, после еды я часто ощущаю тяжесть.

17. У меня очень хорошая выдержка, стойкость и физическая выносливость, стабильный уровень энергии.

18. У меня медленная, размеренная походка.

19. После сна я обычно чувствую себя нетвердо, неустойчиво и, как правило, медленно соображаю с утра.

20. Обычно я выполняю дела медленно и методично.

Если количество очков в одной из частей теста больше – у вас преобладает соответствующая доша. Она будет наиболее очевидной в вашей конституции и поведении. Если счет двух дош почти одинаков, то вы относитесь к смешанному типу, например Вата-Питта. Если все суммы одинаковы, у вас уравновешенная конституция, которая встречается крайне редко. Попробуйте пройти тест еще раз, тщательнее задумываясь над ответами.

Приложение 2
Памятка рекомендаций по питанию

1. На завтрак, если он состоялся до 12 дня, можно есть абсолютно все, не учитывая размер порции и уж тем более количество калорий (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Необязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Без насилия над собой – пейте сколько можете.

3. Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4. Сахар и производные (в том числе мед) – до 12 дня!!! Советую заменить рафинированный сахар на коричневый или хотя бы на фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, от него лучше отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5. Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за один прием, все зависит от человека и его потребностей. Люди разные, у всех разная скорость обменных процессов и жизненная активность. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок «как со шведского стола» следует избегать.

6. Старайтесь есть три раза в день, перекусывая по необходимости разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое количество фруктов может помешать похудению (например, 0,5–1 кг яблок в течение дня). Если вы что-то едите в течение всего дня, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по объему порции.

7. Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом.

8. Не пробуйте еду, которую готовите, особенно по вечерам. К этому привыкаешь очень быстро. По запаху легко можно определить, какой приправы не хватает, и даже соленость блюда.

9. Я поддерживаю идею приема дополнительных витаминных средств. В наше время питаться полноценно – очень сложно. Однако даже витаминные препараты не заменят натуральных природных веществ, поэтому старайтесь сбалансировать питание.

10. Постепенно убирайте из своего рациона излишне сладкие продукты. Например, вместо молочного шоколада выбирайте горький, вместо полусладкого вина – сухое.

Приложение 3
Список разрешенных продуктов на обед и ужин

ОБЕД

– Неважно в котором часу вы обедаете, до или после 12.00.

– На обед способ приготовления блюд любой, кроме жарения, максимум – пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше в этот прием пищи употреблять нельзя.

– Майонез, сметана, растительное либо оливковое масло разрешены до 14.00 в небольших количествах (около 1 чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т. д. также в небольших количествах.

– Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.

– Допускаются суши в любых проявлениях.

– Нежирную кисломолочную и молочную продукцию употреблять в обед можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов), но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или если в творожную массу входит сахар и изюм, от нее тоже стоит воздержаться.

– Из соевых продуктов можно только соевый сыр – тофу.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ:

Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы «мясные и рыбные продукты».

Исключением являются яйца, их можно добавлять в небольших количествах.

– Допускаются ржаные сухарики или, в крайнем случае, ржаной хлеб.

– Можно использовать приправы, чеснок, зелень.

РАЗРЕШЕННЫЕ ФРУКТЫ

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив.

7. Ананас.

8. Авокадо.

Если какого-то фрукта или ягод нет в списке, значит, их употреблять нельзя!

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ

Любые, но:

1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленую), а также все бобовые следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты».

2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный.

3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.

4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.

5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся грибы и бобовые.

6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! Можно, но аккуратно!)

РАЗРЕШЕННЫЕ МЯСНЫЕ И РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ

1. Вареная колбаса и сосиски.

2. Котлеты (не жареные!!!).

3. Мясо любое: курица, кролик, конина, в общем – ЛЮБОЕ; субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Студень (холодец).

5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах).

6. Морепродукты.

7. Крабовые палочки.

8. Шашлык, если не очень жирный и не очень замаринованный.

9. Вареные яйца.

10. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, в крайнем случае – жареному на сухой сковородке.

11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

РАЗРЕШЕННЫЕ КРУПЫ

1. Рис.

2. Гречка.

3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром).

4. Рисовая лапша.

5. Кукурузная крупа – не чаще 1 раза в неделю.

РАЗРЕШЕННЫЕ НАПИТКИ

1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином).

2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином).

3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином).

4. Свежевыжатый сок.

5. Молочные и кисломолочные напитки.

УЖИН

Жарить на масле нельзя (гриль – можно).

Можно использовать приправы, чеснок, зелень.

Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в минимальных количествах.

Соль разрешается, сахар – нет.

Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6-м вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например, на 200 г мяса половину яйца.

Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Ниже представлены 7 вариантов УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!

Вам нужно выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно. С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого списка.

1. ВАРИАНТ «ФРУКТЫ И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ»

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 куска в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив.

7. Ананас.

8. Можно молочную или кисломолочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в творожную массу входит сахар и изюм, ее нельзя. Следует учесть, что:

– творог не более 5 % жирности;

– йогурты без добавок, не более 5 % жирности;

– вся молочная или кисломолочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т. е. неважно из чего, главное – пьют) – это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

9. Соки из перечисленных фруктов.

2. ВАРИАНТ «ФРУКТЫ И ОВОЩИ»

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 куска в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив.

7. Ананас.

8. Овощи любые, КРОМЕ:

– картошки;

– горошка;

– грибов;

– тыквы;

– баклажанов;

– авокадо;

– бобовых;

– батата;

– кукурузы.

9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.

3. ВАРИАНТ «ФРУКТЫ И КРУПЫ»

1. Яблоки – 1–2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1–2 куска в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив.

7. Ананас.

8. Соки из перечисленных фруктов.

9. Рис.

10. Гречка.

4. ВАРИАНТ «ОВОЩИ И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

– картошки;

– горошка;

– кукурузы;

– грибов;

– тыквы;

– баклажанов;

– авокадо;

– бобовых;

– батата.

2. Можно молочную или кисломолочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в творожную массу входит сахар и изюм, ее нельзя. Но следует учесть, что:

– творог не более 5 % жирности;

– йогурты без добавок, не более 5 % жирности;

– вся молочная или кисломолочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т. е. неважно из чего, главное – пьют) – это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

3. Соки из разрешенных овощей.

5. ВАРИАНТ «ОВОЩИ И КРУПЫ»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

– картошки;

– горошка;

– кукурузы;

– грибов;

– тыквы;

– баклажанов;

– авокадо;

– бобовых;

– батата.

2. Рис.

3. Гречка.

4. Соки из разрешенных овощей.

6. ВАРИАНТ «МЯСО, РЫБА»

1. Мясо (любое: и курица, и кролик, и конина, в общем – ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

2. Рыба.

3. Морепродукты.

4. Вареные яйца.

5. Холодец, заливное.

7. ВАРИАНТ «МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, СЫР И КРИСПЫ»

1. Можно молочную или кисломолочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или если в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:

– творог не более 5 % жирности;

– йогурты без добавок, не более 5 % жирности;

– вся молочная или кисломолочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т. е. не важно из чего, главное – пьют) – это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!

2. Сыр до 50 г. Любой сыр можно, даже с плесенью!

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3–4 штуки.

Что можно пить?

НАПИТКИ

1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18.00).

2. Кофе (можно после 18.00).

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00).

4. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

Библиография

Васант Лад, Давид Фроули. «Травы и специи». – Перевод с английского, 8-е издание. – М.: Саттва, 2009. – 320 с.

Мелани Саш. Аюрведические секреты красоты. – М.: Саттва, ООО «Профиль», 2008. – 5-е издание, 320 с.

У Вэй Синь. Большая энциклопедия китайской медицины. – М.: ЗАО «Олма Медиа групп», 2009. – 576 с.

Оглавление

Введение

Часть 1 Теория красоты и обаяния

  Глава 1 Секреты мотивации: как правильно настроиться на уход за собой

  Глава 2 Секреты ухода за кожей: как правильно заботиться о лице и теле

  Глава 3 Секреты физических упражнений: как заставить себя больше двигаться

  Глава 4 Секреты питания: продукты, которые мы выбираем

  Глава 5 Секреты стиля: как правильно одеваться и краситься

Часть 2 Практикум красоты

  Глава 1 Секреты ароматерапии для вашей красоты

  Глава 2 Традиционные секреты красоты

    Рецепты для волос

    Рецепты для лица

    Рецепты для ног

    Рецепты для рук и ногтей

  Глава 3 Секреты красоты последовательниц системы «Минус 60»

    Секреты красоты для лица

    Секреты красоты для волос

    Секреты красоты для ногтей и рук

    Секреты красоты для ног

    Секреты красоты для тела

Заключение

Благодарности

Приложения

  Приложение 1 Тест на определение типа доши

  Приложение 2 Памятка рекомендаций по питанию

  Приложение 3 Список разрешенных продуктов на обед и ужин

Библиография

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно