Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Вступление

Ваш мозг – гениальное творение природы

Знаете ли вы, что ваш мозг используется едва ли на десять процентов? Так происходит не только с вами, а с большинством взрослых людей!

Знаете ли вы, что оставшиеся девяносто процентов не только не приносят вам никакой пользы, но способны даже работать вам во вред? Природа не терпит бездействия, и если вы не загружаете работой ваш мозг, он начинает искать работу себе сам: пытается решать несуществующие проблемы, заставляет вас тревожиться по пустякам, бояться придуманных опасностей, впадать в депрессию, когда для этого нет видимых причин, поддерживать и укреплять дурные привычки и приверженность к нежелательным типам поведения.

Но такая разрушительная работа нервных клеток не развивает их – напротив, она их убивает. Так же, как убивает их бездействие.

Да-да, если мы не используем мозг в полной мере – он начинает разрушаться! И это, к сожалению, происходит с большинством людей.

А знаете ли вы, что если бы ваш мозг использовался даже не на сто, а хотя бы на пятьдесят процентов, вы были бы гением, выдающимся человеком, способным достичь невиданных высот?

Вы пришли бы к грандиозному успеху во всем, за что бы ни взялись.

Вы находили бы новые, эффективные способы решения любых проблем и задач.

Вы обнаружили бы у себя массу новых талантов и способностей.

В любой ситуации вы находили бы наилучший выход.

Жизнь открывала бы вам новые возможности и перспективы буквально каждый день.

А еще вы бы очень быстро поправили свое здоровье и чувствовали себя гораздо моложе своих лет.

Вы стали бы долгожителем.

Вы были бы счастливым человеком!

Человеческий мозг – это уникальное и гениальное изобретение природы. Мозг создан так, что с его помощью мы можем буквально творить чудеса. Почему же люди не ценят этот великий дар и не пользуются им в полной мере? Потому что не знают своих потенциальных возможностей – раз. Потому что убеждены: с течением времени наш организм способен только разрушаться, но никак не развиваться – два. Потому что ленятся прилагать хотя бы минимальные усилия для своего собственного развития – три.

Но ведь эти три причины – всего лишь ограничения, которые мы налагаем на себя сами! Давайте освободим от них свое сознание прямо сейчас, и узнаем, на что мы на самом деле способны.

Мозг обладает неограниченными возможностями

Многие из нас живут в плену отживших представлений о том, что нервные клетки не восстанавливаются, что память и интеллект с годами слабеют, что учиться чему-то новому мы можем только в детстве и юности.

Это огромные заблуждения, которые убедительно опровергнуты современной наукой!

По последним научным данным, нервные клетки способны не только восстанавливаться, но и брать на себя новые функции, устанавливая новые связи между собой. Иначе люди, перенесшие травмы головного мозга, инсульты или другие заболевания, связанные с органическими поражениями мозговых тканей, просто не имели бы возможности излечиться и восстановить нормально функционирующий интеллект. А они исцеляются, учатся заново двигаться, говорить, думать!

Мозг может снова и снова учиться всему этому, особенно если сам человек ему помогает в этом.

Известны даже такие случаи, когда человек, переживший страшную катастрофу, возвращался к нормальной жизни и становился абсолютно полноценным в интеллектуальном смысле после потери более трети мозга! Оставшаяся часть брала на себя все функции утраченной. Нейроны мозга переучились заново, освоили ранее не свойственные себе функции, и часть мозга начала функционировать как целый мозг!

Это ли не чудо?

Удивительную способность мозга к переобучению и развитию ученые назвали нейропластичностью.

Тот факт, что наш мозг пластичен, то есть способен приспосабливаться к новым условиям и брать на себя новые функции в зависимости от меняющихся обстоятельств, является одним из самых потрясающих научных открытий последнего времени. Мозг продолжает удивлять ученых – и ставить перед ними новые загадки. Мы ведь еще не знаем очень многих возможностей нашего мозга, этого удивительного и далеко не полностью исследованного органа! И все чаще ученые склоняются к тому, что возможности эти поистине безграничны.

Мозг способен развиваться в любом возрасте

Вы замечаете, что у вас ухудшается память, что новая информация усваивается хуже, чем в молодости, и списываете все это на возраст? Напрасно! Знаете, почему в молодости мозг работал лучше? Потому что вы его больше тренировали!

Сначала вы получали образование в учебных заведениях, потом осваивали новые социальные роли, делали карьеру, совершенствовались в профессии, и все это требовало интенсивной работы мозга. Если с годами вы решили, что больше вам учиться нечему, что активный возраст остался позади, если вы привыкли изо дня в день совершать одни и те же действия и уже не хотите ничего менять в своем образе жизни – ваш мозг вместе с вами начинает лениться.

Если не тренировать мышцы, они быстро ослабеют! Если не тренировать мозг, ослабеет интеллект, снизится память, замедлится реакция, вы уже не сможете так же быстро соображать и так же легко усваивать информацию, как раньше.

Но даже если с вами уже произошло нечто подобное – это не приговор! В любом возрасте вы можете начать тренировать свой интеллект и память, тратя на это буквально по несколько минут в день – и очень скоро заметите, что день ото дня ваш мозг работает все лучше и лучше.

Мозгу необходимы ежедневные тренировки

Именно благодаря свойству пластичности мозг является самым обучаемым органом! И мы просто не имеем права позволять ему простаивать. Есть проверенная истина: мы теряем то, чем не пользуемся. Если мы не используем интеллект в полной мере, мы постепенно теряем его, как и память, как и сообразительность, как и вообще способность мозга полноценно управлять организмом.

Мозг ведь отвечает не только за интеллект и память, не только за нашу способность воспринимать мир и реагировать на него. Не будем забывать, что мозг – это управляющий центр всего организма, своего рода командный пункт. Работа каждого органа управляется мозгом! И только если мы держим мозг в активном, рабочем состоянии, он способен на отлично справляться со своей управляющей функцией.

А значит, здоровье каждого органа зависит от того, как работает наш мозг.

Если мы тренируем мозг, мы, во-первых, заставляем работать нервные клетки – а когда они работают, они не отмирают; во-вторых, улучшается мозговое кровообращение, а значит, мозг лучше снабжается кислородом, что защищает от повреждения и нервные клетки, и сосуды, а также повышает нашу бодрость, активность, работоспособность.

Посмотрите на людей, которые занимаются активным умственным трудом, – они способны сохранять здоровье, ясность ума, отличную память до самых преклонных лет!

Тот, кто тренирует мозг, стареет гораздо медленнее, и качество его жизни намного выше, чем у большинства его сверстников.

Что даст вам эта книга

В этой книге вы найдете упражнения для тренировки мозга, которым нужно уделять не менее пяти минут в день. Больше – можно, меньше нежелательно.

Заниматься вам будет совсем не трудно, так как эти упражнения не только полезны, но и увлекательны. Вы почувствуете, как ваш мозг стосковался по тренировкам и с какой радостью он учится.

Результат будет заметен буквально с первых же дней занятий!

Вы почувствуете себя так, как будто только что проснулись, отлично выспавшись и отдохнув, и ваши глаза словно заново открылись на мир. Вы почувствуете собственные неизрасходованные резервы, откроете в себе источник новых сил. На самом деле этот источник всегда был с вами – ведь это ваш мозг. Начав его тренировать, вы с удивлением обнаружите, что он готов вам служить как в юности, а то и лучше! Вы почувствуете себя так, будто вернулись в молодость – ведь ваш мозг моложе, чем вы думаете.

Вы почувствуете, что жизнь обрела для вас новые краски. Вы начнете замечать вокруг себя много нового и интересного, на что раньше не обращали внимания. У вас начнут появляться новые идеи по улучшению своей жизни. Вы начнете очень быстро двигаться вперед в своей работе. У вас могут открыться новые таланты и способности. Естественным образом начнет расти коэффициент интеллектуальности (IQ). Память перестанет подводить. Вы начнете буквально слету схватывать все новое, легко усваивать новую информацию. Вы раз и навсегда забудете слова «поздно мне уже учиться». Вы поймете на своем опыте, что и учиться, и переучиваться не поздно никогда.

Вы найдете наилучшие решения проблем, над которыми бились годами. К вам придут новые творческие идеи для работы и бизнеса.

Вы научитесь противостоять стрессам и контролировать свои эмоции.

Вы станете гораздо увереннее в себе, так как будете точно знать, что способны справиться с любой задачей, что никогда ничего не забудете, не перепутаете, не упустите из виду.

День ото дня начнет улучшаться ваше настроение и самочувствие. Ваш организм начнет работать гораздо лучше, о многих недомоганиях вы просто забудете. Вы словно встряхнетесь и начнете жить заново! Вы сможете даже дать себе задание дожить как минимум до девяноста лет, сохранив ясный ум, крепкую память, активность, работоспособность и жизнерадостность молодости. Все это способен вам дать ваш собственный головной мозг!

В первой главе вы пройдете своеобразный ликбез – усвоите необходимые знания о том, как устроен мозг, каковы принципы его работы и каким образом происходит процесс его тренировки, обучения и переобучения.

Во второй главе вы познакомитесь с таким известным и проверенным на практике тренажером мозга как таблицы Шульте, узнаете о принципах их работы и выполните серию практических упражнений по ним.

В третьей главе вам будет предложен тренинг для развития интеллекта, сообразительности, скорости мышления, а также для повышения IQ.

Из четвертой главы вы узнаете множество способов и приемов, которые помогут вам найти новые идеи в любой интересующей вас области.

Пятая глава поможет вам улучшить память, и, независимо от вашего возраста, восстановить те ее параметры, которыми она обладала в молодости, а может, даже превзойти эти параметры.

И наконец в шестой главе вы найдете множество практических советов о том, как наладить такой образ жизни, который поможет вам ежедневно беречь, развивать ваш мозг и заботиться о его здоровье – ведь позитивный образ мыслей, повышение стрессоустойчивости, правильное питание, физические упражнения и дыхание, режим сна, отдыха и бодрствования для него тоже чрезвычайно важны!

Желательно осваивать материал и выполнять упражнения именно в той последовательности, в какой они изложены в книге.

Не спешите. Дайте себе простое задание: выполнять по одному-двум упражнениям в день. Это займет у вас примерно пять минут. Этого вполне достаточно, чтобы мозг начал активно развиваться!

Если вы привыкли считать себя обычным, средним человеком – то очень скоро сможете заметить, что быстро вырываетесь из рамок посредственности. Вы просто раньше не знали самого себя. Не знали, что вам доступны сверхвозможности. Ну что ж, пришло время узнать об этом.

И, поверьте, лучше поздно, чем никогда!

Глава 1
Удивительные возможности вашего мозга

Мозг – сложная обучающаяся система

Человеческий мозг часто сравнивают с компьютером. Но где вы видели такой компьютер, который постоянно менял бы свою конфигурацию в зависимости от поставленных перед ним задач? Компьютер не может самопроизвольно меняться в поисках наиболее эффективных решений, а мозг – может. Значит, мозг имеет огромные преимущества перед любым самым современным и мощным компьютером!

Учеными предпринимаются попытки создавать компьютеры, работающие по аналогии с нейронными сетями головного мозга человека, но и они не могут соревноваться с человеческим разумом, и вряд ли когда-нибудь будет создан такой компьютер, которому это по силам.

Наш мозг призван постоянно учиться. Учиться – значит, менять себя. Учиться – значит, становиться более развитым, более сложным, способным к решению все более непростых задач. И если мы помогаем мозгу в обучении, то работаем во благо самим себе!

Пока мозг учится – он молод, а следовательно, молоды и мы. Пока мозг учится, развивается, усложняется и становится все более эффективным инструментом – он здоров, он активен и способен к саморегуляции, то есть к поддержанию молодости и здоровья на высоком уровне.

Давайте рассмотрим, какие же качества нашего мозга делают его мощной, эффективной, обучающейся системой.

Всем известно, что основные составляющие элементы нервной системы человека – это нервные клетки, или нейроны. Нейрон чем-то похож на звездочку с множеством «лучиков»-ответвлений, которые называются дендритами, так как сильно ветвятся подобно веткам дерева. Кроме дендритов, у каждого нейрона есть еще и аксон – это длинный неветвящийся отросток. При том, что сам нейрон микроскопически мал, длина аксона может составлять до двух метров. Посредством аксонов мозг связан со всем телом, ведь каждый наш нерв – это не что иное, как множество аксонов, помещенных внутри особого миелинового волокна, словно кабель внутри изоляции!

Сравнение с электрическим кабелем не случайно. Некоторым людям кажется, что мозг – это некая неподвижная масса. Ничего подобного! Нейроны, составляющие головной мозг, постоянно движутся, вступают в контакты друг с другом, посылают друг другу импульсы, посредством своих отростков создают новые связи и разрывают старые. Нейроны делятся информацией путем передачи электрических импульсов! Нейроны реагируют на эти импульсы, передают их дальше, для чего соединяются с другими клетками.

В мозгу постоянно происходят электрические разряды, которые можно представить в виде множества вспышек, мигания гигантского количества лампочек безмерно сложного работающего на полную мощь прибора. Количество этих «лампочек» невозможно себе представить, ведь нервные импульсы в виде электрического разряда создаются каждой нашей мыслью, каждым движением, каждой единицей поступающей извне информации, каждой попыткой сделать что-то новое, каждым сигналом от органов чувств.

Как только вы что-то увидели или услышали, от рецепторов к нервным клеткам мгновенно поступает сигнал, и нервные клетки активизируются, приходят в движение, изменяется их биохимия и электропроводность, сигнал начинает передаваться от одного нейрона к другому, и в итоге миллионы нейронов способны включиться в этот процесс.

Каждый нейрон – это сложная система, настроенная на прием и передачу информации. И работает эта система с огромной производительностью. Каждый нейрон способен принимать сотни тысяч импульсов в секунду от других нейронов. В итоге мозг реагирует абсолютно на все!

И если вы хотите усвоить что-то новое, что-то понять, чему-то научиться, миллионы нейронов будут помогать вам в этом. Причем с каждым повтором, с каждой тренировкой вам будет удаваться это все легче и легче – потому что нейроны будут легче устанавливать связи между собой.

Например, вы хотите усвоить какое-то знание, и поначалу вам это дается с трудом. Нейроны проводят эту информацию от одного к другому, но что-то как будто сопротивляется установлению связей между ними. Это похоже на то, как если бы вы прокладывали дорогу через джунгли. Чтобы пройти по ней в первый раз, нужно прилагать усилия, преодолевать сопротивление ветвей и лиан, застилающих ваш путь. Точно так же и нейронам нелегко оборвать старые связи и создать новые. Но в следующий раз вам уже будет легче идти по этой дороге и расчищать ее, потом еще легче, еще… И, наконец, дорога становится проторенной, вы идете по ней без труда.

Вот так же от тренировки к тренировке, от занятия к занятию вы все лучше усваиваете новую информацию, потому что связи между нейронами становятся все более прочными и устойчивыми.

Возьмем такой пример: вы учитесь кататься на велосипеде. Ваш мозг еще не знает, как это делается. Но вы пытаетесь удержать равновесие и одновременно крутить педали. Вам это дается с трудом, но ваш мозг посредством нервных импульсов, идущих от ваших конечностей и вашего вестибулярного аппарата, начинает понимать, чего вы от него хотите. Нервные импульсы передаются от одного нейрона к другому, нейроны связываются между собой и образуют целую нейронную сеть в определенной зоне мозга, которая и «запоминает» все навыки, необходимые для езды на велосипеде.

Когда вы в следующий раз сядете на велосипед, соответствующие связи между нейронами станут еще сильнее и мозг сам начнет руководить вашими движениями и положением тела.

Чем больше вы тренируетесь, тем крепче связи между нейронами, тем лучше мозг руководит вами, и постепенно ваши навыки оказываются доведены до автоматизма – вам больше не нужно думать, как двигаться, как удерживать равновесие, как координировать движения, так как соответствующая программа уже записана в вашем мозгу и мозг руководит вами даже без участия вашей воли. Вы сделали это – вы обучили свой мозг новому навыку, и теперь мозг позволяет вам без труда справляться с задачей, которая еще недавно казалась неразрешимой!

Совет

Между физической и умственной активностью существует очень тесная связь! Когда мы двигаемся, в мозг поступают сигналы от наших мышц, от чего нейроны активизируются и начинают создавать и укреплять нейронные сети. Когда мы осваиваем какие-то новые движения, мозг активно обучается запоминать их и руководить ими.

Если хотите, чтобы ваш мозг тренировался, а интеллект развивался и укреплялся, ежедневно уделяйте внимание физической нагрузке. Например, осваивайте каждый день комплекс упражнений и делайте это до тех пор, пока не доведете его выполнение до автоматизма. После этого приступайте к освоению нового комплекса, так вы дадите новое задание своему мозгу.

А для разнообразия добавляйте к вашей физической нагрузке что-то новое каждый день: например, ежедневно меняйте маршрут прогулки, либо выполняйте ежедневно новые танцевальные движения, а может быть, вам захочется сегодня поиграть в мяч, завтра поплавать, послезавтра прокатиться на велосипеде и т. д.

Вы заметите, что после физической нагрузки ваш мозг работает лучше!

Вы можете более интенсивно заниматься умственным трудом, меньше уставать и достигать более весомых результатов, чем прежде. Если вы занимаетесь творческой деятельностью, то вдохновение более охотно посетит вас, если вы побегаете, поплаваете, выполните комплекс упражнений или просто прогуляетесь.

Начните эффективнее управлять собственным мозгом

Итак, когда мы учимся чему-то новому – мы таким образом обучаем наш мозг, помогаем ему устанавливать новые нейронные связи, создавать новые нейронные сети.

Да, мозг управляет всеми процессами нашей жизнедеятельности – но при этом мы можем управлять мозгом, обучать его, показывать ему, как именно он должен нами управлять!

Представляете, как активен мозг ребенка? Он ежедневно воспринимает огромное количество новой информации, все время чему-то учится и благодаря этому развивается. Существует ошибочное мнение, что, когда мы взрослеем, мозг теряет способность развиваться. Но это не так! Мозг взрослого человека перестает развиваться лишь тогда, когда сам человек не дает ему достаточно работы. А мы устроены так, что, если не развиваемся, то деградируем. Понимаете?

Мозг деградирует не от возраста, не от старости. Мозг, а вместе с ним и весь организм, деградирует от нашей лени – от нежелания учиться, тренироваться, развиваться.

Да, с годами у нас вырабатываются устойчивые привычки, от которых бывает трудно отказаться. Мы привыкаем к месту, где живем, к одному и тому же привычному маршруту, которым добираемся на работу, к раз и навсегда заведенному образу жизни, к чтению определенной литературы и просмотру определенных телепередач, к общению с одними и теми же людьми, к одним и тем же способам проведения досуга и решения каждодневных задач…

С годами мы начинаем бояться хоть что-то поменять. Мы все чаще говорим: «Поздно мне уже учиться чему-то новому». Может быть, вы сталкивались с примерами, когда трехлетний ребенок легко осваивает планшетный компьютер, тогда как его шестидесятилетняя бабушка боится даже близко подойти к современной технике. Почему? Неужели у трехлетнего ребенка более развит интеллект? Нет, конечно. Просто учиться чему-то новому для него естественно. И он не боится ошибиться, сделать что-то не так, не боится, что у него не получится. Тогда как у взрослого, а тем более пожилого человека за его жизнь могло накопиться множество предубеждений и страхов, и он предпочитает вообще не учиться новому, чем снова почувствовать себя новичком, чего-то не умеющим и не знающим.

Страх снова почувствовать себя учеником, беспомощным, неумелым – вот преграда, которая не дает людям развивать свой мозг! Но задумайтесь, не слишком ли большую плату требует от вас этот страх? Вы отказываете себе в развитии – а значит, неминуемо деградируете. Вы даже не замечаете, как ваш мозг требует работы. Ему необходима нагрузка. Ему необходимо тренироваться в чем-то, чего вы раньше не делали. Это необходимо ему – а значит, и вам – для здоровья.

Не будем забывать, что мозг – это командный пункт, управляющий центр для всего организма. Значит, от работы мозга зависит и жизнедеятельность всех органов и систем.

Чем выше электромагнитная активность, тем лучше идут биохимические реакции, налаживается кровоснабжение мозга, насыщение его кислородом, а значит, тем больше у него шансов на долгие годы сохранить здоровье и активность, свойственные молодости. И что для этого нужно? Только одно: ставить перед мозгом как можно больше новых задач, не ограничиваться привычной деятельностью, учиться, усваивать новую информацию, как можно чаще делать что-то новое и по-новому!

И ваш возраст тут совершенно ни при чем. Пока мы живы – наш мозг хочет развиваться. Так давайте предоставим ему такую возможность! Ведь когда мы обучаем свой мозг, в нем включаются механизмы самоомоложения. Мозг омолаживается, когда он активен, когда нейроны трудятся и устанавливают новые связи.

А если мы не учимся чему-то новому, не тренируем свой мозг, он не только стареет и деградирует, но и порой помимо нашей воли создает совершенно не те нейронные сети, которые служат нам во благо.

Ведь что такое любая вредная привычка? Та самая «проторенная дорога», созданная устойчивыми связями между нейронами, которые и провоцируют нас вновь и вновь делать что-то вредное для себя, только потому, что это просто и привычно, что в мозгу уже заложена соответствующая программа, «записанная» в нейронной сети.

Но мы теперь знаем, что наш мозг может меняться! Это значит, мы можем «стереть» ненужные и вредные нейронные связи и создать другие, идущие нам во благо – например, заменить вредную привычку на полезную. И другого пути здесь нет, как только тренироваться и тренироваться, отучать мозг от старого неконструктивного поведения и приучать к новому, полезному. С каждым повторением действия, соответствующего полезной привычке (например, ежедневной гимнастики, прогулки, здорового питания) в мозгу укрепляются соответствующие нейронные связи, создается все более прочная нейронная сеть, и вам день ото дня все легче даются эти полезные занятия! А связи, соответствующие вредной привычке, слабеют и в конце концов исчезают, если вы перестаете ей следовать.

Совет

Возьмите за правило ежедневно вносить в вашу жизнь хоть немного разнообразия. То, что привычно нашему мозгу, очень быстро начинает казаться нам скучным. Начните заниматься тем, чем вы раньше не интересовались. Если что-то привлекает ваше внимание – какая-то новая информация, новые для вас вещи – обязательно уделите время, чтобы узнать об этом побольше. Если мы на что-то реагируем эмоционально, это сигнал от мозга: здесь есть чем заняться, что изучить, о чем подумать. Не пропускайте такие сигналы, и вы будете давать пищу вашему мозгу постоянно, а значит, он постоянно будет развиваться.

Ваша карта мозга уникальна

Итак, в результате активности нейронов создается целая нейронная сеть, которая принимает сигналы от тела и внешнего мира, и передает сигналы обратно, от мозга к телу, руководя таким образом нашим поведением. Таким образом в мозгу создаются целые системы, отвечающие за то или иное действие или функцию. Эти системы формируют то, что ученые называют картой мозга.

К примеру, способность воспринимать звук закреплена за одной зоной мозга, а свет – за другой, и т. д. Долгое время в науке господствовало мнение о неизменности карты мозга. Но опыт и практика опровергают это научное представление!

Сегодня ученые уже убеждены: карта мозга может меняться. Иначе как объяснить тот факт, что человек, у которого в результате травмы или болезни поврежден участок мозга, отвечающий за восприятие звука, через некоторое время может снова научиться слышать? Другой участок взял на себя функции поврежденного, так как там сформировались новые связи между нейронами взамен отсутствующих. Карта мозга изменилась, мозг заново обучился нарушенной функции.

Наш мозг пластичен – вот о чем это говорит. Пластичен – значит, способен меняться, развиваться, приобретать новые функции, устанавливать новые связи между нейронами и создавать новые нейронные сети.

Более того, карта мозга способна меняться не только у больного, но и у совершенно здорового человека. Причем меняться она может ежедневно! Например, вчера вы решали задачи по математике, а сегодня начали еще и прогнозировать изменения курса валюты. В нейронной сети, отвечающей за математические действия, начали устанавливаться новые связи, новые нейроны активизировались и вступили в работу – ваша карта мозга стала гораздо богаче!

Запомните: ваша карта мозга уникальна, как и у каждого человека. Даже одинаковая информация хранится у разных людей в разных отделах мозга. Когда вы учитесь чему-то новому, то ваш мозг меняется совсем не так, как у других! Вот почему мы все по-разному воспринимаем мир, обладаем разными способностями, по-разному учимся, иначе, чем другие люди, усваиваем один и тот же материал.

Вы наверняка знаете, что вам дается лучше, а что – хуже. Конечно, всегда приятно делать ставку на то, чем мы владеем в совершенстве, а в профессии только на это и стоит ориентироваться. Но для тренировки мозга очень полезно хотя бы иногда делать то, что вам дается хуже, что вы не умеете, в чем отстаете от других.

Поверьте, приложив усилия, вы сможете «перекроить» свою карту мозга так, что менее активные области станут более активными и вы начнете с легкостью делать то, что давалось с трудом.

И если вы не боитесь перемен, если вы стремитесь учиться и осваивать новое, ваша карта мозга будет становиться более развитой и богатой день ото дня. А ведь это означает ваши новые возможности, возросшую способность удивляться и радоваться жизни и познавать ее во всей полноте. Ваш мозг способен дать вам гораздо больше, чем вы от него получаете.

Интеллект способен развиваться в любом возрасте

Некоторые люди говорят: «Ну, гением надо родиться», или «Нет ума – так и не будет». Это опасные и вредные заблуждения. Ведь интеллект – вовсе не какая-то раз и навсегда данная величина. Он способен развиваться, причем в любом возрасте!

Конечно, уровень интеллекта в какой-то мере определяется наследственностью. Но это не значит, что сын не может превзойти отца по своим интеллектуальным способностям – как раз наоборот: очень часто дети оказываются умнее своих родителей.

Этот факт подтвержден и научными исследованиями: каждое следующее поколение умнее предыдущего, а это значит, что человечество умнеет!

Это не всегда заметно невооруженным глазом, и порой нам кажется, что молодежь не отличается образованностью, не читает книг… Но это лишь внешнее, поверхностное впечатление. Если вы внимательно вслушаетесь в то, что говорят дети, если узнаете, о чем они думают, и вспомните себя в их возрасте, то поймете, как далеко они шагнули вперед по сравнению с предыдущими поколениями. И в этом – вызов для нас всех: нельзя отставать, надо развиваться и тренировать свой интеллект, если только мы хотим находить общий язык и понимание со своими детьми и внуками!

Как развивать интеллект? Узнавать как можно больше нового, пробовать делать что-то новое каждый день, решать различные задачи, не только математические, и при любой возможности искать новый, непроторенный путь во всем, что вы делаете.

Вспомните, как вы учились в детстве и юности. Если вы давно уже не учитесь ничему новому, это не значит, что навык учения у вас отсутствует. Он есть, никуда не делся, и вы можете вспомнить его, и заново приучить свой мозг учиться. Учитесь тому, что вам интересно! Делайте это обязательно изо дня в день, хотя бы понемногу.

Регулярность занятий – обязательное условие для того, чтобы нейроны образовывали устойчивые связи. И никогда не останавливайтесь на достигнутом! Научившись чему-то одному, ставьте перед собой следующие задачи. И помните: пока вы учитесь, ваш мозг молодеет, а значит, молодость никогда не кончается!

Мозг работает даже тогда, когда вы спите

Конечно, все вышесказанное не значит, что мозг нужно постоянно загружать работой. Естественно, мозгу нужен отдых, мозгу нужен сон. Хотя мозг работает даже во сне! Он перерабатывает накопленную за день информацию, нейроны продолжают устанавливать между собой новые связи, а старые за ненадобностью стирать – например, хранящие уже ненужную информацию, которую следует забыть.

Самая глубокая перестройка связей между нейронами происходит именно во сне. Вот почему нам очень важно достаточно спать и высыпаться. К тому же недосып может породить хронический стресс, который подавляет умственную активность. Вы и сами могли заметить: когда вы чем-то расстроены, голова не хочет думать. Сон, отдых, расслабление – хорошие способы снять напряжение и избавиться от негативных переживаний.

Ведь все мы знаем, что утром любая проблема воспринимается иначе. То, что расстраивало вас вечером, может предстать совсем в другом свете, когда вы выспитесь и отдохнете. В ситуации, кажущейся безвыходной, после ночи здорового сна может найтись даже не один выход. Происходит это именно благодаря тому, что мозг работал, пока вы спали, и искал оптимальные решения тех задач, которые вы перед ним поставили.

Совет

Чем больше вы занимаетесь умственной деятельностью, тем больше вам нужно спать, чтобы во сне мозг мог переработать полученную за день информацию и восстановить затраченную энергию. Если вы регулярно не высыпаетесь, то ваши интеллектуальные возможности будут снижаться.

Желательно спать не менее восьми часов в сутки, а если это по каким-то причинам невозможно, то хотя бы раз в неделю необходимо выспаться – то есть спать столько, сколько хочется, пусть даже это будет десять-двенадцать часов. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, так как мозгу для отдыха и восстановления сил необходим кислород, и если его недостаточно, то вы будете чувствовать себя невыспавшимся, сколько бы ни проспали.

Глава 2
Таблицы Шульте – универсальный тренажер мозга

Внимание и концентрация – важнейшие условия эффективной работы мозга

Как вы думаете, в каких условиях ваш мозг работает наиболее продуктивно? Конечно, когда вы внимательны и сосредоточенны. Есть люди, которые не умеют продуктивно мыслить – но вовсе не потому, что у них что-то не в порядке с мозгом и интеллектом. А лишь потому, что они рассеянны и невнимательны.

Но рассеянность и невнимательность в той или иной степени свойственны всем нам! Наше внимание так устроено, что оно очень легко отвлекается, стремясь постоянно перескакивать с одного объекта на другой, и разум тоже норовит бесконтрольно прыгать от мысли к мысли. Попробуйте хотя бы в течение тридцати секунд сосредоточенно обдумывать одну какую-то мысль, и вы увидите, что это не так-то просто! Ваши мысли то и дело будут ускользать от вашего контроля и переключаться на что-то другое, и вам придется прилагать усилия, чтобы вновь и вновь возвращаться к теме вашего размышления.

Почему наше внимание так непостоянно? В первой главе мы уже говорили о том, что наш мозг любит разнообразие. Каждая новая мысль – это новые нейронные связи, новая задача для мозга, который просто обожает новизну. Все известное кажется ему скучным. Но ведь для укрепления уже созданных нейронных связей необходимо уделить внимание тому, что нам уже известно, но еще недостаточно хорошо изучено. Поэтому нам следует дисциплинировать свой мозг, чтобы он мог удерживать сосредоточенность на одном и том же объекте в течение достаточно долгого времени. Иначе те нейронные сети, которые мы создаем, осваивая новые знания и навыки, просто не будут достаточно прочными, а значит, будут легко разрушаться.

Вот почему мы не можем выработать привычку к ежедневной гимнастике, бегу, или чтению, или любому другому навыку, если позанимались два-три дня и бросили. За два-три дня навык не окрепнет, так как соответствующая нейронная сеть в мозгу не успеет сформироваться. Нужно заниматься изо дня в день в течение более длительного срока, а для этого нужны, конечно, внимание, сосредоточенность, концентрация и дисциплина.

Вот почему наши супертренировки для мозга мы начинаем с простой, доступной и вместе с тем уникальной методики – тренинга на основе таблиц Шульте. Их изобрел доктор психологических наук Давид Шульте в качестве развивающего упражнения для своих студентов. Вскоре выяснилось, что это не просто упражнение, а еще и увлекательная игра, которая к тому же таит в себе огромные возможности: работа с таблицами Шульте позволяет развить не только способности к концентрации внимания и сосредоточенности, но еще и быстроту реакции, психическую выносливость, повысить умственную работоспособность, научиться значительно быстрее усваивать новую информацию, быстро ориентироваться в любой обстановке, делать выводы и принимать решения.

А еще тренинг на основе таблиц Шульте улучшает зрение и повышает скорость чтения. И это далеко не все положительные эффекты, замеченные людьми, успешно практикующими данный тренинг.

Что даст вам тренинг по таблицам Шульте

Таблицы Шульте не представляют собой ничего сложного: каждая таблица – это квадрат, разделенный на двадцать пять ячеек, в которые вписаны числа от 1 до 25 в случайном порядке. Задача состоит в том, чтобы, глядя на квадрат, найти все числа по порядку от 1 до 25 или от 25 до 1 и уложиться в минимальный отрезок времени (идеально – в 25 секунд). Казалось бы – так просто! Это и в самом деле простое задание, занимающее совсем немного времени. Но оно позволяет решить поистине гигантские задачи. Судите сами. Работая с таблицами Шульте, вы получите следующие результаты.

• Вы сможете полностью концентрировать внимание на важных вещах в течение значительных промежутков времени.

• Вы научитесь ориентироваться в больших объемах информации, мгновенно выделяя нужные детали.

• Повысится интенсивность и скорость ваших мыслительных процессов.

• Вы научитесь легко переключать внимание с одной задачи на другую, не теряя продуктивности интеллектуальной деятельности.

• Ваш мозг начнет работать ясно и четко, не отвлекаясь на посторонние раздражители.

• У вас появится навык мгновенной мобилизации всех ваших интеллектуальных ресурсов для интенсивной работы.

• Вы научитесь мгновенному сосредоточению на любой решаемой вами задаче.

• Вы сможете моментально включаться в умственный труд, вам не будет требоваться долгая раскачка, вы будете работать с максимальной интенсивностью с первых же секунд.

• Вы сможете на протяжении длительных отрезков времени заниматься умственным трудом, не делая перерывов, не снижая интенсивности и практически не уставая.

• Вы научитесь оптимальным образом упорядочивать и организовывать информацию.

Если вы спросите, когда следует ожидать подобных результатов, то ответ будет таков: мгновенно. Да-да, как только вы начнете работать с таблицами Шульте, ваши интеллектуальные способности возрастут в тот же миг, и вы это почувствуете. Но, конечно, с первого раза серьезных перемен ожидать не стоит – чтобы результаты достигли максимума, вам потребуется как минимум десять дней.

Всего лишь десять дней по пять минут занятий ежедневно, и ваш мозг значительно повысит уровень своих возможностей!

Давайте рассмотрим подробнее, каким образом и почему способны свершаться подобные чудеса – которые, на самом деле, вовсе не чудеса, а естественная закономерность, проявляющаяся в результате работы по развитию и тренировке мозга.

Какие важные и полезные качества развивают таблицы Шульте, чтобы ваш мозг работал с полной отдачей

Устойчивое внимание и концентрация

Помните, в начале главы мы говорили о том, что наше внимание склонно блуждать, рассеиваться, перескакивать с одной мысли на другую? Все это отрицательным образом сказывается на наших интеллектуальных способностях. Если мы рассеянны и недостаточно сконцентированны, то не сможем должным образом ответить на экзамене, не извлечем никакой пользы из курсов иностранного языка или автовождения, не уловим суть важной для нас беседы, не найдем оптимального решения профессиональных задач, проблем в бизнесе, общении, личной жизни.

Так вот: тренинг на основе таблиц Шульте приучает нас концентрироваться мгновенно и сохранять эту концентрацию столько, сколько нужно – то есть пока задача не решена. Почему так происходит? Потому что, ставя перед собой задачу отыскать в таблице нужные числа за короткий промежуток времени, мы мгновенно настраиваем свой мозг на полную погруженность в работу с максимальной отдачей. В таком состоянии сосредоточенности и погруженности как раз и раскрывается скрытый потенциал нашего мышления. Заметим: это происходит даже без вашего волевого усилия, вам не нужно принуждать себя отыскивать те или иные числа в таблице, эта работа захватывает с первой секунды, пробуждая мгновенный интерес.

Вывод: мы полностью сконцентрированы и сосредоточены, когда решаемая задача нам интересна. Таблицы Шульте устроены так, что пробуждают этот интерес мгновенно даже без наших волевых усилий. Наш мозг запоминает это состояние и легче входит в него для решения других задач, важных и нужных, но не всегда способных мгновенно мотивировать нас на их выполнение.

Способность сосредоточиться на главном

Следующая особенность таблиц Шульте: работая с ними, мы держим перед глазами довольно обширное поле из клеток и чисел в них, и нам надо очень быстро среди множества чисел находить нужные и в нужной последовательности. Вы замечали, как, занимаясь умственным трудом, все время отвлекаетесь на что-то постороннее или начинаете обдумывать второстепенные детали вместо главных? Тренинг по таблицам Шульте отучит вас от этой привычки и приучит мгновенно фиксировать главное и отделять его от второстепенного.

Вывод: наша умственная деятельность эффективна, когда мы вникаем в самую суть задачи, отделяем главное от второстепенного и способны сохранять сосредоточенность на том, что является главным в данный момент. Таблицы Шульте тренируют нашу способность замечать сразу и главное, и второстепенное, но сосредоточиваться только на главном.

Мгновенная мобилизация

Неотъемлемое свойство таблиц Шульте состоит в том, что они заставляют нас мгновенно мобилизоваться и сразу же, без раскачки включиться в активную умственную работу. Если вы чувствуете, что вам трудно настраивать себя на умственную работу, если для этого вам требуется время, которое можно было бы потратить более продуктивно – таблицы Шульте научат вас мгновенно врабатываться в любой материал и буквально с первой же секунды начинать работать с максимальной активностью.

Вывод: тренинг по таблицам Шульте мгновенно приводит ваш мозг в тонус и мобилизует на умственную работу. Пройдя тренинг по ним, вы сможете мгновенно врабатываться в любой интеллектуальный труд и забудете о том времени, когда приступали к нему медленно, с трудом, и долго не могли выйти на максимальный уровень активности.

Упорядочивание информации

Еще одна особенность таблиц Шульте состоит в том, что они учат нас упорядочиванию информации. Для эффективности усвоения и применения какой-либо информации требуется, чтобы эта информация была определенным образом организована. Например, для изучения иностранного языка нам недостаточно просто запомнить некоторые слова и правила грамматики. Чтобы мы могли пользоваться языком, нужно знать, как соединить слова и правила в систему, и пользоваться сразу комплексом знаний, а не отдельными их обрывками. Точно так же происходит и при решении любых задач, овладении любыми навыками.

Например, учась кататься на велосипеде, мы должны не только крутить педали, но и синхронизировать работу ног с определенным положением тела, чувством равновесия, чувством скорости и т. д. Планируя какое-то дело, мы имеем в виду последовательность действий, размышляем о том, какие шаги нужно сделать, а не просто хватаемся за первое попавшееся действие. Таблицы Шульте развивают у нас способность быстро выявлять закономерности в случайном наборе информации и организовывать этот хаос. Ведь работая с таблицами Шульте, мы должны не просто найти нужные числа, а найти их в определенной последовательности, выстроить по порядку, причем сделать это быстро. Так наш мозг приучается быстро устанавливать связи между отдельными единицами информации и упорядочивать их.

Вывод: наш интеллектуальный труд не имеет смысла, если мы овладеваем лишь разрозненными сведениями, а не комплексом знаний и навыков, если не можем упорядочить, организовать имеющуюся у нас информацию и применить ее в системе. Таблицы Шульте учат нас мгновенно находить закономерности и упорядочивать информацию согласно им.

Снижение утомляемости

Важное свойство таблиц Шульте состоит в том, что они вынуждают нас работать с полной отдачей. Этот тренинг требует очень интенсивного умственного труда, при котором мы не должны отвлекаться ни на секунду, сохранять сосредоточенность и активно думать. Естественно, через некоторое время такой работы дает о себе знать утомляемость. У разных людей она проявляется с разной скоростью. Кто-то может без устали пройти десять таблиц, а кто-то устает уже на третьей. Но по мере тренировок этот порог утомляемости будет отступать. Чем больше вы занимаетесь, тем больше приучаете свой мозг к беспрерывному интенсивному труду. Вскоре вы начнете все больше и больше таблиц проходить без устали, то есть без снижения скорости и без увеличения количества ошибок.

Вывод: если вы быстро утомляетесь от умственного труда, если для вас проблема – работать интенсивно, беспрерывно и при этом не уставая, тренинг по таблицам Шульте поможет вам отодвинуть порог утомляемости, повысит психическую выносливость вашего мозга, что положительным образом скажется на ваших способностях к любому интеллектуальному труду.

Скорость реакции

Следующая особенность таблиц Шульте: мы вынуждены очень быстро искать и находить нужные числа, не сбиваться, не путать их местами и еще называть эти цифры про себя. Так вырабатывается навык очень быстрой оценки информации.

Как вы думаете, в каких профессиях больше всего нужна концентрация, выдержка, быстрая реакция, способность воспринимать и перерабатывать большое количество информации и быстро принимать решения в любой ситуации? Конечно, это летчики и космонавты, авиадиспетчеры, специалисты, работающие со сложной военной техникой. Так вот: во многих странах все они в обязательном порядке проходят тренинги по таблицам Шульте.

А ведь эта простая методика доступна абсолютно всем, и ничто не мешает вам встать в один ряд с представителями этих элитных профессий! Но не только им нужна быстрая реакция и умение мгновенно оценивать информацию. Эти навыки необходимы любому автоводителю, спортсмену, преподавателю, бизнесмену, да и в решении обычных житейских задач они далеко не лишние.

Вывод: для многих видов деятельности необходима быстрая реакция и умение мгновенно принимать решения. Таблицы Шульте тренируют и этот навык.

Выдержка и точность

Еще одна особенность таблиц Шульте состоит в том, что работа с ними требует от нас точности и строгого следования правилу. Ведь речь идет о строгом порядке чисел, нарушить который нельзя. Если даже вы не сразу можете найти нужное число, в связи с чем возникает пауза в работе, вы все равно не должны пропускать числа, перескакивать через одно, менять их порядок. Вам придется сосредоточиться и все же найти именно то число, которое нужно, не поддаваясь спешке и желанию скорее добраться до конца. Важно ведь не только время, за которое вы выполните упражнение, но и точность, качество вашей работы.

Вывод: работа с таблицами Шульте дисциплинирует наш разум, приучает к точности, скрупулезности выполнения задания, позволяет преодолеть рассеянность. Это особенно полезно людям, которые часто упускают важные детали в какой-либо информации и склонны делать все приблизительно, пренебрегая правилами, требующими точности в выполнении какого-либо дела.

Способность мгновенно усвоить большой объем информации

Важное свойство таблиц Шульте состоит в том, что они содержат достаточно большое количество числовой информации, которую нам предстоит освоить за короткое время. Благодаря этому таблицы Шульте учат нас как можно быстрее усваивать большие объемы информации.

У вас бывали ситуации, когда нужно было прочитать много всего к экзамену, а вы не успевали? Или вам нужно было подготовить какой-то доклад, пользуясь многочисленными источниками, а времени на их изучение было катастрофически мало? А может, вам просто необходимо было очень быстро получить важную информацию из какой-то объемной статьи, на прочтение которой у вас всего лишь пара минут? Тренинг по таблицам Шульте поможет вам в этом.

Не случайно эта методика активно используется при обучении скорочтению, ведь она позволяет научиться видеть целиком всю страницу текста и схватывать содержание без необходимости читать каждое слово и каждую фразу в отдельности.

Это происходит благодаря тому, что тренинг по таблицам Шульте развивает периферийное зрение – то есть поле зрения становится шире, и ваши глаза видят больше: не только то, что находится прямо перед ними, но и то, что по краям, сверху и снизу, и все это не только не поворачивая головы, но даже и не переводя взгляд на то, что вам нужно увидеть.

Вывод. В жизни каждого человека могут случиться ситуации, когда нужно буквально мгновенно вникнуть в суть какой-то информации, сделать выводы и решить, как действовать на их основе. Тренинг по таблицам Шульте учит мгновенно усваивать большие объемы информации и очень быстро реагировать на них.

Вы видите, что это поистине универсальный инструмент, позволяющий тренировать сразу множество необходимых навыков. Если вам нужно срочно сосредоточиться на чем-то, что-то изучить, понять, решить какую-то задачу – пять минут тренинга настроят вас на интенсивный интеллектуальный труд с полной отдачей. И не только интеллектуальный – вы приобретете лучшую форму для любой деятельности, требующей внимания и реакции, сосредоточенности и концентрации.

Как изготовить таблицы Шульте

Теперь пришло время познакомиться собственно с таблицами Шульте.

Ниже в этой главе вы найдете двадцать таблиц Шульте.

Внимание: пользоваться таблицами, изображенными в книге, не рекомендуется, так как они слишком мелкие!

Они даны только для образца. Чтобы этот уникальный тренажер проявил максимум своих возможностей, вам придется провести небольшую подготовительную работу. Вырежьте из бумаги (например, из листа ватмана) десять квадратов размеров 25 на 25 сантиметров. Разделите их на 25 ячеек со сторонами 5 на 5 сантиметров, и впишите в эти ячейки числа в соответствии с образцами, представленными в книге. Числа должны быть черного цвета (изобразите их черной тушью, фломастером или краской). Сделайте их четкими и достаточно крупными. Располагайте числа ровно по центру каждой ячейки.

Не поленитесь, изготовьте таблицы, таким образом вы создадите прекрасный инструмент для тренировок мозга, которым сможете воспользоваться не только вы, но и члены вашей семьи, друзья и знакомые.

Итак, приступайте к работе, а затем мы продолжим наш разговор.

Вот образцы таблиц Шульте, которые вы должны перенести на бумагу.

Таблица 1

Таблица 2

Таблица 3

Таблица 4

Таблица 5

Таблица 6

Таблица 7

Таблица 8

Таблица 9

Таблица 10

Таблица 11

Таблица 12

Таблица 13

Таблица 14

Таблица 15

Таблица 16

Таблица 17

Таблица 18

Таблица 19

Таблица 20

Правила работы с таблицами Шульте

Вам понадобится секундомер – это обязательное условие. Работа с таблицами Шульте проводится на время.

Для одного занятия выберите пять из двадцати таблиц – выбирать нужно случайным образом, например наугад вытащив пять таблиц из стопки.

Возьмите одну из пяти таблиц и разместите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40–50 сантиметров от лица. Если при подобном размещении вы не видите всю таблицу целиком, то можно отодвинуть ее немного дальше.

Таблица должна быть размещена строго вертикально. Можно держать ее в руках, а можно разместить на стене или подставке.

Направьте взгляд на центр таблицы. Включите секундомер и начинайте искать числа от 1 до 25 по порядку, не пропуская ни одного числа. В дальнейшем можно будет чередовать поиск цифр в прямом и обратном порядке: то есть искать их то от 1 до 25, то от 25 до 1.

Найденные числа называйте беззвучно, про себя, а не вслух. Если у вас есть привычка шевелить губами даже при беззвучном счете, откажитесь от этого. Никакой артикуляции – то есть работы речевого аппарата – быть не должно совсем, ведь мы работаем на время, а артикуляция очень замедляет темп поиска нужных чисел.

Важное условие: стремитесь к тому, чтобы глаза совершали как можно меньше движений от числа к числу. Стремитесь к максимальной неподвижности ваших глаз. Пусть ваш взгляд останется устремленным в центр таблицы, но так, чтобы вы видели все поле таблицы периферийным зрением. Пользуйтесь в основном именно периферийным зрением, когда ищете числа в нужной последовательности.

Когда все числа будут найдены в нужном порядке, остановите секундомер. Запишите время, которое ушло у вас на прохождение одной таблицы. Если у вас были ошибки, например вы сбивались и пропускали число, запишите также количество подобных ошибок и сбоев.

Перейдите к следующей таблице и снова повторите весь порядок действий. Не обязательно проходить за один раз все пять таблиц. Оптимальная продолжительность занятия – пять минут. Если за это время вы не прошли пять таблиц, все равно прекратите занятие. Если вы устанете раньше, чем за пять минут, или если заметите, что время прохождения последующих таблиц у вас увеличивается по сравнению с предыдущими, или почувствуете, что глаза устают, тоже лучше остановиться.

Занимайтесь таким образом каждый день по пять минут, обязательно фиксируя результаты. Когда вы сможете за пять минут пройти пять таблиц, дайте себе задание сохранить этот темп на ближайшие десять дней. Если в какой-то из этих десяти дней вы опять не уложитесь в пять минут, начните сначала отсчет этих десяти дней – а именно с того дня, когда вы снова уложитесь в пять минут.

Тренинг можно будет считать пройденным вами, когда вы на протяжении десяти дней будете проходить по пять таблиц в течение пяти минут.

Заметьте: в эти пять минут входят также и паузы между таблицами, когда вы будете записывать время прохождения очередной таблицы и менять таблицу у себя перед глазами.

Что касается скорости прохождения одной таблицы, то нужно стремиться к наилучшему результату, который составляет двадцать пять секунд. Но если даже вам не удается достичь такой скорости (это сделать в самом деле непросто), эффект от тренировок все равно будет огромным. Кроме того, вы можете гордиться собой уже в том случае, если сможете проходить таблицу за сорок пять-пятьдесят секунд, это тоже совсем неплохой результат.

После того, как вам удастся в течение десяти дней проходить по пять таблиц в день, тратя на это суммарно не более пяти минут, можно сделать перерыв на одну-две недели и заняться в это время другими упражнениями из данного пособия. После вы по своему желанию сможете вернуться к работе по таблицам Шульте по любой удобной для вас схеме: проходить любое количество таблиц за один раз (столько, сколько сможете, не уставая) и заниматься либо ежедневно, либо два-три раза в неделю для поддержания интеллекта в тонусе.

При желании вы можете видоизменять задания: например, называть по порядку сначала только четные числа, затем только нечетные.

Если у вас есть дети дошкольного возраста, таблицы Шульте помогут им быстрее научиться читать и считать, да и для школьников они могут стать очень полезным развивающим занятием, а к тому же еще и увлекательной игрой.

Самодиагностика при помощи Таблиц Шульте

Таблицы Шульте являются прекрасным инструментом не только для тренировки мозга, но и для тестирования эффективности работы вашего мозга по концентрации внимания и сосредоточению; скорости врабатываемости в материал, то есть вашей способности быстро и активно включаться в интеллектуальную работу; а также психической устойчивости и выносливости (способности выдерживать интеллектуальные нагрузки без утомления).

Чтобы провести диагностику, нужно точно, по секундомеру, отмечать время прохождения каждой из пяти таблиц, которые вы проходите за одно занятие.

Чтобы оценить эффективность работы, найдите среднее арифметическое от суммы времени прохождения всех пяти таблиц: то есть суммируйте время прохождения пяти таблиц, и полученную сумму разделите на пять.

Если в итоге у вас получилось 30 и меньше – эффективность вашей работы очень высокая, ваша оценка – отлично.

Если итоговая цифра от 31 до 35 – это хороший результат.

Если вы получили от 36 до 45 – результат удовлетворительный.

Если ваш итог – от 46 до 55 – результат неудовлетворительный.

Если вы получили более 56 – результат плохой.

Не спешите расстраиваться, какой бы результат вы ни получили вначале ваших занятий! Вы тестируете эффективность вашей умственной работы именно для того, чтобы в процессе тренировок улучшать результаты. Продолжайте заниматься, и через некоторое время вы увидите, что показатели становятся лучше.

Чтобы оценить скорость врабатываемости в материал, разделите время прохождения первой таблицы на то число, которое у вас получилось при оценке эффективности работы. Если вы получили результат меньше единицы – поздравьте себя: вы умеете мгновенно включаться в умственную работу, без лишней раскачки и настройки. Единица – тоже неплохой результат. Если у вас получилось больше единицы – вы достаточно медленно включаетесь в умственную работу, вашему мозгу требуется время для раскачки. Чем больше результат превышает единицу, тем хуже показатель врабатываемости.

Продолжайте тренироваться, и вы увидите, что этот показатель тоже будет приближаться к идеальному!

Чтобы оценить психическую устойчивость и степень утомляемости, разделите время, за которое вы прошли четвертую таблицу, на показатель эффективности работы. Если вы уже устали к четвертой таблице, то итоговый результат будет больше единицы. И чем больше он превышает единицу, тем выше ваш уровень усталости и ваша скорость утомляемости, соответственно ниже психическая выносливость, необходимая для умственного труда. Отличным показателем, свидетельствующим о низкой утомляемости и высокой психической выносливости, является число меньше единицы.

По мере ваших тренировок показатели будут улучшаться, то есть вы станете меньше утомляться при умственных нагрузках, и ваша психическая выносливость повысится.

Проводите подобный анализ результатов время от времени, например каждые три-четыре дня занятий, и вы сможете заметить, как меняются ваши способности и возможности по мере тренировок.

Глава 3
Тренинг для развития интеллекта

Развитый интеллект – необходимое условие для успеха в любом деле

Что такое интеллект? Это слово произошло от латинского intellectus, что означает понимание, познание. Но данным толкованием далеко не исчерпывается суть понятия интеллекта.

Как ни удивительно, ученые до сих пор не пришли к единому ответу на вопрос о том, что же такое интеллект. Это свойство человеческого мозга еще далеко не до конца познано. Иногда считается, что интеллект – это мышление. Но это слишком узкое понимание интеллекта. Более распространенный взгляд на интеллект состоит в том, что он не ограничивается лишь мышлением, а включает в себя все функции человека по восприятию и познанию мира. То есть в понятие интеллекта можно включить и наши ощущения, и эмоции, и воображение, и интуицию.

Интеллект – это все многообразие способов, какими человек познает действительность, и не только познает, а еще и меняет эту действительность, делая выводы из своего процесса познания и принимая те или иные решения на их основе.

Надо ли говорить, что только человек с развитым интеллектом сможет правильно понять происходящее, сделать верные выводы и на их основе принять самые эффективные решения!

А ведь каждому из нас буквально в каждый момент жизни приходится оценивать то, что происходит вокруг нас, делать выводы и принимать решения. Так устроена наша жизнь, что мы вынуждены постоянно ориентироваться в происходящем и искать наилучшие способы действия. В этом и состоит процесс жизни. Пока мы живем, мы должны решать различные жизненные задачи. А значит, мы должны думать, принимать решения и действовать. Иначе никак.

Вот почему люди, не занимающиеся умственным трудом и по этой причине считающие, что им не нужно развивать интеллект, сильно ошибаются. К развитому интеллекту необходимо стремиться всем и всегда, и людям умственного, и физического труда, и тем, кто уже вышел на пенсию. Ведь развитые умственные способности необходимы не только для научных открытий и создания космических кораблей! Они требуются и для того, чтобы строить хорошие взаимоотношения с другими людьми, чтобы успешно заниматься домашним хозяйством, чтобы осуществлять свои маленькие и большие мечты, да и вообще для успеха в любом деле, независимо от его важности и масштабов.

Даже чтобы приготовить себе полезный завтрак, требуется интеллект! Вы должны знать, какие продукты вам вредны, а какие полезны, то есть владеть необходимой информацией и уметь ее проанализировать. Вы должны отдавать себе отчет о последствиях употребления тех или иных продуктов. Вы должны осознанно и с пониманием относиться к самому себе и к своему здоровью. Вы должны понимать, как правильно приготовить нужные продукты и в каком сочетании употреблять их. Все это вместе и есть интеллектуальный труд!

Итак, делаем вывод. Успешный интеллектуальный труд предполагает:

• способность воспринимать и усваивать как можно больше необходимой информации,

• способность правильно понять эту информацию,

• способность проанализировать эту информацию и сделать верные выводы,

• способность принять наилучшее решение на основе имеющейся информации.

Все решения, которые мы принимаем в жизни, основаны именно на имеющейся у нас информации. Но если информации недостаточно, или она неверно нами истолкована, мы принимаем ошибочное решение. Нужен развитый интеллект, чтобы усвоить и понять достаточное количество информации, сделать на ее основе правильные выводы и принять наилучшее решение. Вот почему только человек с развитым интеллектом может достигать успеха. Чем выше интеллект, тем меньше вероятность ошибок, тем больше шанс на наилучшие решения.

Хотите совершать как можно меньше ошибок, хотите всегда и во всем быть успешным – развивайте интеллект!

Интересно и то, что у людей с развитым интеллектом обычно хорошо развита и интуиция (которую, как мы знаем, тоже можно отнести к интеллектуальным способностям). Это значит, они способны принимать правильные, наилучшие решения даже в ситуациях, когда у них недостаточно информации для оценки происходящего и логических выводов. Развитый интеллект подсказывает правильные решения самыми разными путями, и даже посредством голоса подсознания. Потому что быть умным человеком – это не означает иметь только лишь хорошо развитую логику. Это означает быть понятливым и сообразительным, а еще и способным к мгновенным озарениям минуя логический анализ, к самому полному восприятию и точному пониманию происходящего даже в сложных, непонятных и запутанных ситуациях.

Есть и еще один довод в пользу развития интеллекта. Практика показывает, что люди с развитым интеллектом живут гораздо дольше, чем те, кто не развивает и не использует в должной мере свои умственные способности.

Среди ученых, научных работников гораздо больше долгожителей, чем среди представителей других видов деятельности. Причем если человек всю жизнь активно занимался интеллектуальным трудом, то уровень его интеллекта не снижается даже в глубокой старости. Возрастные изменения в головном мозге просто не появляются или появляются гораздо позже, чем у других людей.

Какие виды интеллекта нам нужны в первую очередь

Интеллект – понятие многогранное. Нет ни одного действия в нашей жизни, которое не требовало бы работы интеллекта. Пишем мы или читаем, общаемся друг с другом, делаем покупки, катаемся на велосипеде, планируем отпуск и даже просто отправляемся на прогулку – без интеллекта не обойтись. Конечно, для разных действий требуются свои разновидности интеллекта. Наука выделяет более ста его видов! Вот те из них, которыми мы чаще всего пользуемся в повседневной жизни, и которые нужно тренировать в первую очередь: это вербальный интеллект, математический интеллект, пространственный интеллект, творческий интеллект, социальный интеллект, физический интеллект.

Вербальный интеллект нам нужен хотя бы для того, чтобы разговаривать, формулировать свои мысли и доносить их до окружающих, а также понимать их. Он нужен и для того, чтобы читать, воспринимать информацию и чтобы излагать свои мысли в письменном виде. Мы в очень большой степени познаем мир посредством языка, слов, а потому чем более развит наш вербальный интеллект, тем больше информации мы можем усвоить, тем правильнее будут наши выводы из нее, тем грамотнее мы будем себя вести в любой ситуации, и наши решения будут наилучшими из возможных.

Математический интеллект нужен не только математикам, а всем, кто хотя бы в малейшей степени имеет дело с цифрами, то есть всем людям. Всем нам ежедневно приходится считать, анализировать численные показатели (хотя бы в виде цен в магазинах), а также запоминать цифры (не всегда можно полагаться лишь на память компьютера или мобильного телефона). Цифры, от которых зависит наше благополучие, могут меняться ежедневно (курсы валют, котировки акций, проценты по вкладам, размеры пенсий и пособий, стоимость товаров и услуг и т. д.), и выигрывает тот, кто лучше ориентируется в этом обилии числовой информации.

Пространственный интеллект связан со способностью воспринимать, запоминать и анализировать расположение объектов в пространстве – всего того, что мы видим глазами. Мы живем в трехмерном мире, и без ориентации в пространстве, без памяти на зрительные образы просто не смогли бы добираться домой и на работу, находить нужные нам вещи, узнавать в лицо друзей и знакомых, поддерживать порядок в доме, следовать моде в одежде и в интерьерах, отправляться в путешествия, да и просто передвигаться по городу от одной нужной точки к другой. Чем лучше мы ориентируемся в пространстве, чем лучше запоминаем видимые объекты и зрительные образы, тем легче наша жизнь, да и качество жизни выше.

Творческий интеллект – это способность генерировать новые идеи, создавать новые образы, да и просто планировать свои действия хотя бы на два шага вперед. Творческий интеллект необходим абсолютно всем, а не только творческим людям, как можно было бы подумать. Мы живем в постоянно меняющемся мире, где привычные способы действия постоянно устаревают. То, что вчера приносило успех, сегодня вдруг перестает работать, а это значит, надо искать новые подходы, вносить изменения в свою жизнь и в свои привычки. Для поиска всего нового нам и необходим творческий интеллект. Выигрывает тот, кто лучше ориентируется в меняющемся мире, не боится перемен и постоянно ищет новые способы действия в нем. Упражнения для развития творческого интеллекта вы найдете в Главе 4 данного пособия.

Социальный интеллект необходим для общения с другими людьми, успешного участия во всевозможных коллективах людей, налаживания хороших отношений друг с другом. Данный вид интеллекта тренируется только на практике, в непосредственном общении, а потому в данном пособии вы не найдете упражнений на социальный интеллект, но всегда можете тренироваться в его развитии самостоятельно.

Физический интеллект необходим для любого рода физической деятельности – от спорта и балета до элементарной прогулки или уборки в доме. Умение владеть своим телом, хорошая координация движений, способность физически работать, не тратя при этом попусту энергию и избегая неловких, чреватых травмами движений – это и есть признаки развитого физического интеллекта, который нужен всем людям без исключения. Данный вид интеллекта тоже можно тренировать лишь на практике, и в последней главе нашего пособия вы найдете специальные упражнения, которые в некоторой степени помогут вам в его развитии.

Повысить коэффициент интеллекта может каждый!

Что же такое уровень развития интеллекта? Это вовсе не какое-то абстрактное понятие. Ученые давно уже нашли способны измерять интеллектуальный уровень. Самый известный способ измерять интеллект в числовых показателях изобрел немецкий психолог Ганс Айзенк. Его тесты на коэффициент интеллекта – IQ (Intelligence Quotient) известны с середины прошлого века.

Но само понятие IQ появилось гораздо раньше, его ввел в обиход немецкий психолог Вильям Штерн еще в 1912 году. Причем к этому времени уже существовали тесты, оценивающие уровень развития интеллекта. Первым их придумал и создал французский психолог Альфред Бине. В 1899 году он разработал систему тестирования способностей к восприятию информации у детей, а в 1905 году вместе со студентом-медиком Теодором Симоном создал первый тест для количественной оценки интеллекта.

В дальнейшем тесты на интеллект модифицировались и дорабатывались другими учеными, а заслуга Ганса Айзенка состоит в том, что он создал универсальные тесты, адаптированные для массового использования, и доступные благодаря этому абсолютно всем людям.

Тесты на коэффициент интеллекта измеряют общую понятливость, сообразительность, способность к восприятию и анализу информации, а также оценивают степень развития логики, математические способности, способности к работе со словесной информацией (уровень вербального интеллекта) и с визуально-образной информацией (уровень пространственного интеллекта).

При желании вы можете пройти тестирование на IQ при помощи специальных пособий, специализированных интернет-ресурсов или в психологическом центре. Например, пройдя тест до и после занятий по данному пособию, вы сможете убедиться, что ваш интеллект в самом деле развивается и вы делаете заметные успехи. Но данная книга не включает в себя тесты на IQ, так как у нее другие задачи. С помощью упражнений, которые вы найдете далее, вы сможете ежедневно развивать ваши интеллектуальные способности. А каким образом оценить их и оценивать ли при помощи тестирования – решать вам.

В этой главе вы найдете:

• упражнения на развитие понятливости,

• упражнения на развитие сообразительности,

• упражнения на скорость мышления,

• упражнения на развитие вербального интеллекта,

• упражнения на развитие математического интеллекта,

• упражнения на развитие пространственного интеллекта.

Вы можете заниматься по своему усмотрению от пяти до тридцати минут в день. Даже затрачивая на упражнения несколько минут в день, вы получите заметную пользу, при условии, что не будете пропускать ни одного дня.

Для постоянного развития интеллекта и повышения IQ важна даже не столько длительность занятий, сколько их регулярность, которая позволяет держать мозг в тонусе.

В конце каждого раздела вы найдете ответы на упражнения, но постарайтесь приложить все усилия, чтобы не заглядывать в них раньше времени – то есть до того, пока не найдете свой собственный вариант ответа. Некоторые упражнения будут даваться вам легко, а некоторые могут потребовать напряженных размышлений. Но не сдавайтесь, пока не отыщете вариант ответа, который покажется вам правильным. Если вам хочется сказать «не знаю» и сразу заглянуть в ответ, усилием воли заставьте себя не делать этого. Размышляйте дальше. Именно таким образом вы будете тренировать свой интеллект.

Упражнения для развития понятливости

Упражнение 1. Пары слов

Вам предлагается десять заданий, в каждом из которых две строчки, обозначенных буквами а) и б). В строчке а) дана пара слов, логически связанных между собой. В строчке б) дано слово, которому вы должны найти пару из предложенных в скобках нескольких слов в соответствии с тем же типом логической связи, что и в паре слов из строчки а).

1. а) Яблоко – фрукт.

б) Шкаф —? (одежда, мебель, дерево, комната, диван).

2. а) Работа – отдых.

б) Свет —? (солнце, лампа, тьма, луч, день).

3. а) Кошка – котенок.

б) Корова —? (молоко, стадо, животное, теленок, рога).

4. а) Дождь – вода.

б) Нож —? (вилка, сталь, лезвие, хлеб, оружие).

5. а) Овца – шерсть.

б) Рыба —? (удочка, река, уха, чешуя, вода).

6. а) Камень – тяжелый.

б) Пух —? (мягкий, перо, подушка, теплый, легкий).

7. а) Картина – слепой.

б) Речь —? (слышать, говорящий, глухой, музыка, чтец).

8. а) Море – океан.

б) Клумба —? (сад, огород, цветы, лето, садовник).

9. а) Пальто – рукав.

б) Кепка —? (шарф, одежда, шляпа, козырек, воротник).

10. а) Чай – сахар.

б) Суп —? (обед, соль, мясо, ложка, тарелка).

Упражнение 2. Лишние слова

В каждом из пятнадцати пунктов найдите по одному слову, которое является лишним в данном смысловом ряду.

1. Паром, баржа, лодка, корабль, пристань.

2. Дряхлый, старый, большой, древний, ветхий.

3. Стена, пол, земля, потолок, окно.

4. Музыка, кино, театр, выставка, фото.

5. Ворона, страус, лебедь, зебра, пингвин.

6. Ботинки, носки, туфли, босоножки, сапоги.

7. Яблоко, банан, помидор, персик, груша.

8. Кисть, краска, карандаш, фломастер, ручка.

9. Высоко, мелко, темно, низко, глубоко.

10. Сливки, сметана, масло, ветчина, сыр.

11. Астра, ромашка, цветок, георгин, настурция.

12. Парикмахер, врач, учитель, школа, слесарь.

13. Обида, неудача, проигрыш, крах, провал.

14. Землетрясение, наводнение, ураган, пожар, поджог.

15. Сладкий, соленый, теплый, кислый, горький.

Упражнение 3. Числовые ряды

Найдите закономерности в этих числовых рядах и определите, какое число в каждом ряду должно быть следующим.

а) 96, 48, 24, 12, …

б) 2, 6, 18, …

в) 8, 10, 14, 20, 28, …

г) 54, 51, 45, 36, 24, …

Упражнение 4. Фигуры

Определите, какая фигура должна быть последней в нижнем ряду вместо знака вопроса.

Упражнение 5. Пословицы и поговорки

Прочитайте следующие пословицы и поговорки и из вариантов, предложенных ниже, выберите правильное толкование для каждой из них.

1. Денег куры не клюют.

2. Как гром среди ясного неба.

3. Переливать из пустого в порожнее.

4. Делать из мухи слона.

5. Носить воду решетом.

6. На всякого мудреца довольно простоты.

7. У страха глаза велики.

8. Душа в пятки ушла.

9. Моя хата с краю.

10. Волк в овечьей шкуре.

11. На воре шапка горит.

12. Буря в стакане воды.

Варианты

• Сильно испугался.

• Создавать проблемы из пустяков.

• Очень много денег.

• Коварный человек, прикидывающийся простачком.

• Внезапно, неожиданно.

• Выполнять бессмысленную работу.

• Провинившийся чем-то себя да выдаст.

• Вести бессмысленные разговоры.

• Никто не застрахован от ошибок.

• Много переживаний по ничтожному поводу.

• Трусливый человек преувеличивает опасность.

• Меня это не касается.

Упражнение 6. Объединяющее понятие

Найдите понятие, которое объединяет слова в каждой из следующих групп:

1) лук, винтовка, шпага, граната, копье, пулемет, пушка;

2) Стокгольм, Москва, Париж, Рим, Лондон, Дели, Сеул;

3) барабан, свирель, альт, гитара, рояль, гусли, контрабас;

4) золото, алюминий, ртуть, хлор, натрий, кальций, железо;

5) пустырник, ромашка, валериана, липа, тысячелистник, календула, эвкалипт;

6) река, озеро, ручей, пруд, скважина, колодец, родник;

7) писатель, водитель, актер, сантехник, юрист, психолог, экскурсовод;

8) пылесос, холодильник, телевизор, мультиварка, тостер, соковыжималка, магнитола;

9) творог, масло, сыр, ряженка, йогурт, ацидофилин, простокваша.

Упражнение 7. Слова-антонимы

Быстро, не задумываясь, называйте слова, противоположные по смыслу, например: грустный – веселый.

Холодный – …

Горький – …

Высокий – …

Глубокий – …

Злой – …

Плохой – …

Плакать – …

Низкий – …

Светлый – …

Тихий – …

Крик – …

Ссориться – …

Слепой – …

Ночь – …

Тонкий – …

Упражнение 8. Четные-нечетные

Назовите в первом ряду чисел все нечетные числа в порядке возрастания, во втором ряду – все четные в порядке возрастания, а в третьем ряду называйте поочередно: одно четное, одно нечетное, также в порядке возрастания, следя за тем, чтобы не пропустить ни одного.

18 234 87 95 46 3 871 114 55 29 11

78 45 332 90 123 84 99 657 73 12 3

67 451 23 129 61 95 34 37 48 57 88

Упражнение 9. Порядок слов

Расположите эти слова в алфавитном порядке. Сделайте это в уме, не записывая. Следите, чтобы не пропустить ни одного слова. Если два слова начинаются с одной и той же буквы, ориентируйтесь по второй букве.

КОЛОКОЛЬЧИК, ПАЛУБА, ДОМ, АСТЕРОИД, КАРКАС, ДАЧА, ХОЛОДИЛЬНИК, БАГАЖ, ЯКОРЬ, НАВОДНЕНИЕ, ГОРОД, КИРПИЧ, БАБОЧКА, ОГУРЕЦ, ШАЛАШ, ВЕТЕРИНАР, ЛАМИНАРИЯ, АПТЕКА, ПОЛИТИКА, СОЛНЦЕ, РЕКОРД, ЯСТРЕБ, УДАЧА, ВОЗДУХ, МАРИНАД, СТАНЦИЯ, ДОСКА, ФУТБОЛ, ЕЖЕВИКА, ЦАПЛЯ, ИГРА.

Ответы

Упражнение 1. Пары слов

1. Мебель.

2. Тьма.

3. Теленок.

4. Сталь.

5. Чешуя.

6. Легкий.

7. Глухой.

8. Сад.

9. Козырек.

10. Соль.

Упражнение 2. Лишние слова

1. Пристань (все остальные слова обозначают плавсредства).

2. Большой (единственное слово, не относящееся к понятию старости).

3. Земля (все остальное имеет отношение к дому).

4. Выставка (остальные слова – виды искусства, это – нет).

5. Зебра (единственное слово, не обозначающее птицу).

6. Носки (все остальное – обувь).

7. Помидор (это овощ, остальное – фрукты).

8. Краска (все остальное – инструменты).

9. Темно (остальные слова обозначают показатели высоты и глубины).

10. Ветчина (все остальное – молочные продукты).

11. Цветок (остальное – названия цветов).

12. Школа (единственное слово, не обозначающее профессию).

13. Обида (это обозначение эмоции, тогда как остальные слова обозначают конкретные факты).

14. Поджог (единственное слово, обозначающее дело рук человека).

15. Теплый (все остальное – показатели вкуса).

Упражнение 3. Числовые ряды

а) 6 (каждое последующее число в два раза меньше предыдущего).

б) 54 (каждое последующее число в три раза больше предыдущего).

в) 38 (числа увеличиваются последовательно на величины, кратные двум: на 2, 4, 6, 8, 10).

г) 9 (каждое следующее число уменьшается на величину, кратную трем: на 3, на 6 на 9, на 12).

Упражнение 4. Фигуры

Правильный ответ: белый квадрат, так как в каждом ряду имеется одна заштрихованная, одна черная и одна белая фигура, и они ни разу не повторяются.

Упражнение 5. Пословицы и поговорки

1. Очень много денег.

2. Внезапно, неожиданно.

3. Вести бессмысленные разговоры.

4. Создавать проблемы из пустяков.

5. Выполнять бессмысленную работу.

6. Никто не застрахован от ошибок.

7. Испуг заставляет преувеличивать опасность.

8. Сильно испугался.

9. Меня это не касается.

10. Коварный человек, прикидывающийся простачком.

11. Провинившийся чем-то себя да выдаст.

12. Много переживаний по ничтожному поводу.

Упражнение 6. Объединяющие понятия

1) оружие;

2) столицы;

3) музыкальные инструменты;

4) химические элементы;

5) лекарственные растения;

6) источники воды;

7) профессии;

8) бытовая техника;

9) молочные продукты;

Упражнение 7. Слова-антонимы

Холодный – горячий.

Горький – сладкий.

Высокий – низкий.

Глубокий – мелкий.

Злой – добрый.

Плохой – хороший.

Плакать – смеяться.

Низкий – высокий.

Светлый – темный.

Тихий – громкий.

Крик – шепот.

Ссориться – мириться.

Слепой – зрячий.

Ночь – день.

Тонкий – толстый.

Упражнения на развитие сообразительности

Упражнение 1. Шифровка

Расшифруйте зашифрованные здесь слова (подсказки – названия групп).

Группа 1. Цветы

ЛАФИКА

ЛИДАЛГУСО

ГОИНЯБЕ

ВЕЛКРЕ

НИОП

Группа 2. Животные

РАФИЖ

ТЕГОМЕБ

РОВОКА

АКОБАС

РАПОДЕЛ

Группа 3. Транспорт

ИДЕСЛОВЕП

ЗЕДОП

ТАРЕК

ОЛИТЬВАМОБ

ОРЕТМ

Группа 4. Профессии

ЯЛОРТС

ИТУЛЬЧЕ

АХИКЕМН

НЕРЕЖДЕМ

РЕЛЬТИСТО

Группа 5. Фрукты

БОЯКОЛ

СЕПАЛЬНИ

УГРАШ

АСНААН

КИРАБСО

Упражнение 2. Загадки

Отгадайте загадки.

1. Сначала блестит, потом трещит, после плещет.

2. Есть три брата: один ест – не наестся, другой пьет – не напьется, третий бегает – не набегается.

3. Что ниже травы, а до вершины горы достает?

4. Ходить по ней можно, а ездить нельзя. Что это?

5. Что без ног, а бежит, и назад не возвращается?

6. Что на земле лежит, и не поднять, не засыпать, не закопать, не закрасить?

7. Тает, а не лед, светит, а не лампа.

8. Кто его любит, тот его бьет, а он не плачет, только скачет. Что это?

9. Зубов много, и ни один не болит. Что это?

10. Сам пустой, а голос густой. Что это?

Упражнение 3. Логические задачи

1. Встретились два мужика, один говорит другому: «Продай мне одного коня, тогда у меня будет в два раза больше коней, чем у тебя». Второй отвечает: «Лучше ты продай мне одного коня, тогда у нас с тобой будет поровну». Сколько коней у каждого из них?

2. Птицы подлетели к деревьям и сели по две птицы на каждое дерево. Одно дерево осталось без птиц. Сели по одной птице на каждое дерево, одной птице не хватило дерева. Сколько было деревьев, и сколько птиц?

3. Есть семь братьев, и у каждого одна сестра. Сколько всего сестер?

4. Один человек сказал: «Я такой старый дед, что старше своего внука в шестьсот раз». Может ли такое быть, и если да, то каков предположительно возраст его самого и его внука?

5. Если это число написать и словом, и цифрами, то количество букв в его названии будет равно количеству цифр в нем. Что это за число?

6. Летит стая гусей, навстречу им еще один гусь, и говорит: «Здравствуйте, сто гусей!» «Нет, – отвечают гуси. – Нас не сто гусей. Вот если бы было еще столько, сколько нас, да еще полстолька, да четверть столька, и еще ты, гусь, тогда бы нас было сто гусей». Сколько гусей летело навстречу одному гусю?

Упражнение 4. Задачи-головоломки

1. Отец и двое сыновей пошли в поход. Подошли к переправе на реке, и увидели плот. Рядом на дереве висела табличка, из которой путешественники узнали, какой максимальный вес может выдержать этот плот. Получилось, что переправиться на плоту может либо один отец, либо двое сыновей, но никак не вместе. Как им всем троим попасть на тот берег на плоту?

2. В одной комнате есть три лампочки, а в другой – три выключателя от них. Как узнать, какой выключатель относится к какой лампочке, если в комнату с лампочками можно зайти всего один раз?

3. Вам нужно набрать из реки ровно четыре литра воды, а у вас есть только две емкости – одна пятилитровая, другая трехлитровая. Как быть?

4. В ящике шкафа вперемешку лежат черные и белые носки. Как в полной темноте вытащить оттуда пару одинаковых носков?

5. Есть три приятеля, и известно, что каждый из них либо всегда говорит правду, либо всегда лжет. Каждому из них задали вопрос: «Есть ли лжец среди двух остальных?». Первый ответил: «Нет», второй ответил: «Да». Что ответил третий?

6. Представьте, что вам надо сварить яйцо, которое варится ровно десять минут, а у вас в доме как назло остановились все часы, но есть двое песочных часов, на шесть минут и на восемь минут. Как с их помощью отмерить нужное время?

7. На участке возле дома вырыт квадратный бассейн. На каждом углу бассейна посажен розовый куст. Хозяева решили в два раза увеличить площадь бассейна, сохранив его квадратную форму, но при этом не хотят выкапывать и пересаживать кусты. Как поступить, чтобы и бассейн стал больше, оставшись квадратным, и кусты остались на прежних местах?

Упражнение 5. Задачи с подвохом

1. Один пешеход вышел из деревни Снегири в деревню Воробьи со скоростью 6 км/час. Второй пешеход вышел ему навстречу из деревни Воробьи в деревню Снегири со скоростью 4 км/час. Кто из них будет ближе к деревне Снегири в момент встречи?

2. В комнате четыре угла, в каждом углу сидит по кошке, напротив каждой кошки еще по три кошки. Сколько всего кошек в комнате?

3. На одном участке поля было семь маленьких стогов сена, на другом – пять стогов сена побольше, а на третьем – еще три маленьких стога. Их соединили вместе. Сколько стогов получилось?

4. Представьте, что у вас есть три палочки. Ломать их нельзя. Как из них сделать четыре?

5. Если с вечера и ночью идет дождь, можно ли ожидать, что через трое суток будет солнечно?

6. В корзине три яблока. Как их разделить между тремя людьми (не разрезая), чтобы одно яблоко осталось в корзине?

Упражнение 6. Лишние фигуры

Найдите в каждой из следующих последовательностей лишнюю фигуру и объясните, почему она лишняя.

Упражнение 7. Лишнее число

Найдите в данном столбце лишнее число и объясните, почему оно лишнее.

29318

18572

44681

99113

35368

55643

78224

Упражнение 8. Слово в скобках

Вставьте в скобки слово из трех букв, чтобы оно стало концом первого слова и началом второго.

1) ОГО(…)НЯ

2) К(…)ТА

3) НА(…)СЛО

4) ВОК(…)ИВ

5) КУ(…)ЕЙ

6) СО(…)ЬЦО

7) АМ(…)РИН

8) ЗА(…)ЕЦ

Упражнение 9. От одного до ста

Вычислите сумму всех чисел от 1 до 100, не пользуясь калькулятором и не прибегая к действию сложения чисел по порядку. Желательно производить все действия в уме. В крайнем случае можно выписать числа от 1 до 100 на бумаге, но никаких действий с ними в письменном виде производить нельзя.

Упражнение 10. Циферблаты

На рисунке вы видите четыре циферблата, три из них показывают время, а последний без стрелок. Обнаружьте закономерности в изменениях времени на первых трех циферблатах и в соответствии с этим расположите стрелки так, как считаете нужным, на четвертых часах.

Ответы

Упражнение 1. Шифровка

Группа 1. Цветы

ФИАЛКА

ГЛАДИОЛУС

БЕГОНИЯ

КЛЕВЕР

ПИОН

Группа 2. Животные

ЖИРАФ

БЕГЕМОТ

КОРОВА

СОБАКА

ЛЕОПАРД

Группа 3. Транспорт

ВЕЛОСИПЕД

ПОЕЗД

КАТЕР

АВТОМОБИЛЬ

МЕТРО

Группа 4. Профессии

СТОЛЯР

УЧИТЕЛЬ

МЕХАНИК

МЕНЕДЖЕР

СТРОИТЕЛЬ

Группа 5. Фрукты

ЯБЛОКО

АПЕЛЬСИН

ГРУША

АНАНАС

АБРИКОС

Упражнение 2. Загадки

1. Молния, гром, дождь.

2. Огонь, земля, вода.

3. Тропинка.

4. Лестница.

5. Время.

6. Тень.

7. Свеча.

8. Мяч.

9. Расческа.

10. Барабан.

Упражнение 3. Логические задачи

1. У первого мужика семь коней, у второго пять.

2. Три дерева и четыре птицы.

3. Одна сестра.

4. Если внуку один месяц, а дедушке пятьдесят лет, то дед старше внука в шестьсот раз.

5. Сто, 100.

6. Тридцать шесть гусей.

Упражнение 4. Задачи-головоломки

1. Сначала двое сыновей должны переправиться на тот берег. Затем один должен вернуться обратно, чтобы перегнать плот отцу. Отец переправляется в одиночку. Затем сын, уже переправившийся раньше, возвращается, чтобы забрать брата, и они вместе переправляются на другой берег к отцу.

2. Нужно зайти в комнату с выключателями, включить первый из них и подождать несколько минут. Затем выключить его и включить второй. После этого отправиться в комнату с лампочками. Лампочка, относящаяся к первому выключателю, будет выключенной, но горячей. Лампочка, относящаяся ко второму выключателю, будет включенной. Лампочка, относящаяся к третьему выключателю, будет выключенной и холодной.

3. Сначала нужно набрать полную пятилитровую емкость и перелить оттуда часть воды в трехлитровую, чтобы заполнить ее целиком. В пятилитровой емкости останется таким образом два литра. Затем нужно вылить всю воду из трехлитровой емкости и перелить туда эти два литра из пятилитровой емкости. Пятилитровая емкость освободится, и нужно снова заполнить ее водой доверху. Затем нужно перелить из нее часть воды в заполненную двумя литрами воды трехлитровую емкость. Таким образом вы выльете из пятилитровой емкости ровно литр (именно столько недостает в трехлитровой емкости), и в ней останется ровно четыре литра.

4. Нужно вытащить на ощупь три носка. В этом случае возможны всего четыре варианта: или все три носка будут белого цвета, или все три будут черного цвета, или один будет черный, а два белых, или один белый, а два черных. В любом случае среди них будет пара одинаковых носков.

5. Кто-то из первых двух приятелей лжет, так как они дали разные ответы. Значит, тот, кто правдив, не мог сказать «Нет», так как это была бы неправда. Следовательно, первый – лжец. Но если он солгал, значит, среди двух оставшихся должен быть еще один лжец. Им может быть только третий, так как второй, сказавший «Да», правдив. Следовательно, третий скажет «Нет» и таким образом солжет, ведь среди двух оставшихся есть еще один лжец (первый).

6. Нужно перевернуть и те, и другие часы, чтобы начать отсчет времени. Когда высыплется весь песок из шестиминутных часов, в восьмиминутных часах останется еще две минуты – в это время надо поставить яйцо варить. Когда закончится песок в восьмиминутных часах (то есть через две минуты), снова перевернуть их и варить еще восемь минут.

7. Ответ – на рисунке: копать надо так, чтобы кусты оказались не на углах, а по центру каждой стороны квадрата (квадрат, обозначенный пунктирной линией, – старый бассейн, квадрат, обозначенный сплошной линией, – новый бассейн). Нетрудно убедиться, что бассейн стал ровно вдвое больше: каждая сторона старого бассейна стала гипотенузой в равностороннем прямоугольном треугольнике, равном по площади одной четверти старого бассейна.

Упражнение 5. Задачи с подвохом

1. В момент встречи они оба будут в одной точке, то есть на одном и том же расстоянии от деревни Снегири.

2. Четыре кошки (каждая видит напротив себя трех остальных).

3. Получился один большой стог.

4. Сложить из них цифру 4.

5. Нельзя, потому что через трое суток тоже будет ночь.

6. Один человек должен взять яблоко вместе с корзиной.

Упражнение 6. Лишние фигуры

1. Это единственная фигура с прямыми сторонами, все остальные – с закругленными.

2. Единственная фигура, у которой стороны не равны – все остальные фигуры равносторонние.

3. Это единственная фигура с вогнутыми сторонами, все остальные – с выпуклыми.

4. Единственная непарная фигура – у остальных есть пара.

Упражнение 7. Лишнее число

Лишнее число – 35368, так как сумма цифр, составляющих остальные числа, равна 23, а здесь – 25.

Упражнение 8. Слово в скобках

1) РОД (ОГОРОД, РОДНЯ);

2) РОТ (КРОТ, РОТА);

3) ВЕС (НАВЕС, ВЕСЛО);

4) ЗАЛ (ВОКЗАЛ, ЗАЛИВ);

5) ЛАК (КУЛАК, ЛАКЕЙ);

6) КОЛ (СОКОЛ, КОЛЬЦО);

7) БАР (АМБАР, БАРИН);

8) БОР (ЗАБОР, БОРЕЦ);

Упражнение 9. От одного до ста

Нужно разбить все числа от 1 до 100 на пары, каждая из которых в сумме должна составлять 100: 1 – 99, 2 – 98, 3 – 97, и т. д. Получится 49 пар, каждая в сумме дает сто, что вместе составит 4900, при этом без пары останутся числа 50 и 100, их следует приплюсовать к полученному результату, итого 5050 – это и есть сумма всех чисел от 1 до 100.

Упражнение 10. Циферблаты

Каждые следующие часы показывают на пятьдесят минут меньше предыдущих, следовательно на четвертом циферблате будет десять минут первого.

Упражнения на скорость мышления

Для выполнения упражнений этого раздела вам понадобится таймер или будильник.

Упражнение 1. Порядок цифр

Возьмите бумагу и ручку. Ваша задача будет состоять в том, чтобы поменять местами цифры в следующих рядах так, чтобы сначала шли все нечетные цифры в порядке возрастания, а затем все четные в порядке убывания.

Например: 281643 преобразуется в 138642.

На все задание дается ровно пять минут.

765291

937512

683541

921458

7968534

9856412

3579841

6548973

54893762

34589716

28564731

76984532

143789652

458712396

869453127

465291738

Упражнение 2. Часы и минуты

У вас есть ровно три минуты, чтобы выполнить следующие пять заданий.

1. Представьте, что вы видите в зеркале отражение электронных часов. В зеркальном отражении они показывают 14:12. Сколько времени будет ровно через час? Через полтора часа? Через два с половиной часа? Через два часа сорок пять минут?

2. Через сколько минут пробьет полдень, если от полудня до двух часов дня пройдет в шесть раз больше времени, чем осталось до полудня?

3. Если сейчас на часах 00:20, сколько времени было полсуток назад? Сколько времени будет через сутки с четвертью? Через двое и три четверти суток?

4. Если сейчас на часах 4:47, сколько минут пройдет до 6:31? Сколько времени было 616 минут назад?

5. Если сейчас на часах 15:59, сколько секунд осталось до 16:14? Сколько времени было 1800 секунд назад?

Упражнение 3. Слова и буквы

На выполнение упражнения вам дается пять минут. За это время вы должны изучить нижеследующий список слов и ответить на вопросы.

• Сколько в этом списке букв К?

• Сколько слов, в которых одна и та же гласная повторяется два раза?

• Сколько слов, состоящих из восьми букв?

• Сколько слов, в которых есть буква Ф?

• Сколько слов из пяти букв?

• Сколько слов, в которых есть буква Я?

• Сколько названий цветов?

• Сколько имен собственных?

• Сколько слов, оканчивающихся на мягкий знак?

А вот и сам список.

ЯБЛОКО

АВСТРАЛИЯ

ШЕЗЛОНГ

ЕВДОКИЯ

МИНУС

ФЛОРЕНЦИЯ

КРОКОДИЛ

СОЛНЦЕ

ИГРА

ГОРОД

ЗАВИСТЬ

ХРИЗАНТЕМА

МОТОЦИКЛ

ТУРИСТ

ГИМНАСТИКА

ФАКЕЛ

СМЕЛОСТЬ

БУФЕТ

АНТАЛИЯ

ГВОЗДИКА

ФЕДОР

ВЕСЕЛЬЕ

Упражнение 4. Ряды чисел

На выполнение данного упражнения у вас пять минут. Изучите приведенные ниже ряды чисел, и ответьте на вопросы.

• Сколько в каждом ряду четных и нечетных чисел?

• Какое число в каждом ряду является наименьшим из нечетных?

• Какое число в каждом ряду является наибольшим из четных?

• Назовите в каждом ряду числа, кратные двум.

• Назовите в каждом ряду числа, которые представляют собой квадрат другого целого числа.

• Назовите в каждом ряду числа, кратные трем.

• Назовите в каждом ряду числа, из которых можно извлечь корень квадратный.

А вот и сами ряды чисел:

а) 82 34 19 5 91 16;

б) 49 33 17 11 64 99;

в) 18 91 36 4 13 71;

г) 9 40 45 14 72 90;

д) 31 43 25 16 7 3.

Упражнение 5. Пропущенные числа

Задание – вставить числа вместо вопросительных знаков. Время на выполнение всего упражнения – 5 минут.

19 +?: 5 = 22

87 – 9 *? = 69

21 + 54:? = 27

22: 2 *? = 77

112 +? – 68 = 82

241 – 15 *? = 136

315 +?: 9 = 324

63: 7 *? = 99

208 + 64:? = 240

414 —? * 2 = 228

313 + 66 *? = 425

94: 2 —? = 29

Упражнение 6. Простые задачки

На все упражнение – 5 минут.

1. В бочку вмещается 180 литров воды. Если вылить 40 процентов воды из бочки, сколько литров останется в ней?

2. Поезд, едущий со скоростью 60 км/час, въезжает в тоннель протяженностью 1,3 км. Длина поезда – 200 м. За какое время поезд проедет тоннель, начиная с момента, когда туда вошел локомотив, и заканчивая выходом из тоннеля последнего вагона?

3. Есть одинаковые кубики, каждая грань которых составляет 5 см. Сколько таких кубиков поместится в прямоугольную коробку размерами 30 ? 30 ? 40 см?

Упражнение 7. Одинаковые фигуры

В каждом ряду фигур есть по две одинаковых. Найдите их все за 30 секунд.

Ответы

Упражнение 6. Простые задачки

1. 40 процентов от 180 литров – это 72 литра, следовательно, в бочке останется 108 литров воды.

2. Локомотив должен пройти путь в тоннеле 1,3 км, а вагоны пройдут еще 200 метров, ведь столько составляет длина поезда от локомотива до последнего вагона, итого 1,5 км. Поезд едет со скоростью 60 км/час, что составляет 1 км/мин, следовательно, 1,5 км он проедет за 1,5 минуты.

3. 8 рядов по 36 кубиков каждый, итого 288 кубиков.

Упражнения на развитие вербального интеллекта

Упражнение 1. Общее значение

Для каждой пары слов найдите третье слово, обозначающее то же, что и эти два.

1) ОВОЩ, ОРУЖИЕ;

2) ТАБУ, ВЕТО;

3) СКАЗКА, ТКАНЬ;

4) ОБВАЛ, ОБИЛИЕ;

5) СПОРТ, ПРОТИВОСТОЯНИЕ;

6) ПАЛКА, ЕДИНИЦА;

7) КОСТЕР, ОБСТРЕЛ.

Упражнение 2. Шифровка с секретом

Расшифруйте зашифрованные здесь слова и найдите среди них одно лишнее слово.

ИНЕРЬС

СИНЖАМ

ПИНОВКИШ

ОРЕКТСАЗ

Упражнение 3. Общее окончание

Найдите общее окончание слов, начинающихся с данных букв.

Упражнение 4. Главные слова

В этом упражнении представлены несколько рядов слов, в каждом ряду есть одно главное слово (оно идет первым и набрано крупно) и шесть слов, имеющих отношение к этому главному слову. Вам предстоит из пяти слов выбрать два наиболее важных, то есть таких, которые в большей степени относятся к главному слову, чем остальные.

1) ДОМ, хозяин, мебель, стены, ковер, крыша, гостиная.

2) ОГОРОД, грабли, земля, лейка, грядки, удобрения, пугало.

3) МОРЕ, корабль, моряк, вода, остров, рыба, берег.

4) ШКОЛА, парты, ученики, оценки, доска, учитель, класс.

5) ПОЛИКЛИНИКА, кабинет, врач, уколы, медкарта, больные, регистратура.

6) ТЕАТР, сцена, артисты, кулисы, буфет, зрители, пьеса.

7) ГОРОД, автомобили, дома, прохожие, улицы, метро, памятники.

8) ПИСЬМО, бумага, адрес, слова, ручка, конверт, почта.

9) ПАРК, аллеи, аттракционы, деревья, пруд, лодка, скамейки.

10) КНИГА, писатель, рассказ, бумага, содержание, редактор, текст.

11) КАРТИНА, пейзаж, художник, портрет, холст, музей, краски.

12) ТРАМВАЙ, билет, кондуктор, вагон, водитель, пассажиры, колеса.

13) ОРКЕСТР, концерт, музыканты, музыка, инструменты, слушатели, эстрада.

14) ОКНО, рама, форточка, подоконник, стекло, свет, дом, фасад.

15) ЗИМА, лыжи, шуба, снег, иней, каток, мороз.

Упражнение 5. Неподходящее слово

Из следующего ряда слов исключите одно неподходящее по смыслу.

Топор, молоток, рубанок, дрель, отвертка, пила, игла, сверло, шпатель.

Упражнение 6. Продолжение пословиц

Из нескольких предложенных вариантов выберите правильное продолжение для каждой пословицы.

1. С миру по нитке…

а) весь мир оденешь;

б) бедному рубашка;

в) всем хватит;

г) доброта спасет мир;

д) нет худа без добра.

2. Большому кораблю…

а) далеко плыть;

б) больше и нужно;

в) большое плавание;

г) семь футов под килем;

д) везде рады.

3. Мал золотник…

а) да много весит;

б) да удал;

в) да всем хорош;

г) да не наш;

д) да дорог.

4. Лиха беда…

а) отворяй ворота;

б) одна не ходит;

в) не прогонишь;

г) начало;

д) и та ушла.

5. Старый друг…

а) не предаст;

б) лучше новых двух;

в) дружбу не испортит;

г) всегда поможет;

д) всем хорош.

6. Волков бояться…

а) трусом прослыть;

б) без дров остаться;

в) из дома не выходить;

г) с овцами дружить;

д) в лес не ходить.

7. Худой мир…

а) хуже войны;

б) лучше доброй ссоры;

в) никому не нужен;

г) как дым глаза ест;

д) до добра не доведет.

8. Аппетит приходит…

а) во время еды;

б) когда не ждешь;

в) всегда не вовремя;

г) и беда уходит;

д) будет и пища.

9. Летний день…

а) радость всем;

б) работать лень;

в) год кормит;

г) трудись от зари до зари;

д) расцветает даже пень.

10. На Бога надейся…

а) а на людей не надейся;

б) и дано тебе будет;

в) с молитвой живи;

г) а сам не плошай;

д) и горя не будет.

Упражнение 7. Группы слов

Распределите нижеследующие слова по тематическим группам. Найдите ответы на вопросы: сколько всего групп, каковы их темы, сколько слов в каждой группе. У вас не должно остаться ни одного лишнего слова.

Корабль, тарелка, улица, чайник, море, автомобиль, архитектура, продукты, светофор, лодка, сковорода, памятник, ласты, кухня, плита, рыбак, нож, метро, обед, площадь, моряк, кулинария, трамвай, пляж, тротуар, здание, стол, флот, перекресток, шторм, холодильник, весло, кастрюля, порт, ложка, город, волна, пешеход, пристань, вилка, парус, небоскреб, солонка, яхта, сквер.

Упражнение 8. Окончание слов

Найдите общее окончание всех этих слов.

Упражнение 9. Палиндромы

Палиндромы, или перевертыши – это фразы, которые одинаково читаются как слева направо, так и справа налево, так как вторая часть является зеркальным отражением первой. Самый известный русскоязычный палиндром – строка А. Фета «А роза упала на лапу Азора».

Составление палиндромов – очень хорошая тренировка для мозга. При желании вы можете поупражняться в этом на досуге. А пока для разминки выполните следующее задание: закончите палиндромы, начало которых приведено ниже. В некоторых случаях это будет очень легко – вам придется всего лишь зеркально отразить первую половину фразы, чтобы получить ее вторую половину. Некоторые фразы, возможно, дадутся труднее, так как в них нужно будет вставить недостающие буквы или, наоборот, убрать лишние, а также подобрать подходящие по смыслу знаки препинания.

1) Украл…

2) Унизили…

3) И машу…

4) Лазер у клуба…

5) Том липу купил…

6) Удав…

7) Пил вино…

8) Кит на море…

9) Лапоть…

10) У лип Леша…

11) На доме…

12) Ешь немытого…

Упражнение 10. Классы слов

Ниже приведен список слов, которые вы должны несколько раз классифицировать по разным признакам. Для этого поочередно произведите следующие действия:

• назовите все имена людей,

• назовите все географические названия,

• назовите все неодушевленные существительные,

• назовите все одушевленные существительные,

• назовите все существительные женского рода,

• назовите все существительные мужского рода,

• назовите все существительные среднего рода,

• назовите все существительные, обозначающие абстрактные понятия,

• назовите все числительные,

• назовите все прилагательные,

• назовите все глаголы.

Гиппопотам, солнце, радость, шкаф, книга, покупатель, настурция, лес, мотоцикл, Алла, корреспондент, телеграмма, ужинать, двадцать, Сократ, дача, праздник, антрацит, покупать, четвертый, Канберра, удачный, собака, квартира, счастье, женщина, красивый, фильм, кресло, брат, веранда, красота, верить, кофе, восемнадцать, красавица, гимнастика, патриотизм, газета, капитан, винегрет, Стокгольм, вешалка, чай, попутчик, кино, Москва, гардероб, фиалка, Тимофей, спорт, ехать, городской, самолюбие, победа, сосед, вежливость, май, сто, жираф, неудача, отличный, видеть, один, мечта, турист, какао, слякоть, зима, животное, погода, корыстный, опустеть, цветок, долото, Федор, конь, север, воздух, чайка, вечность, вензель, Небраска, лаять, яблоко, давление, вездеход, июньский, молодец, одиннадцатый, крепость, окно, акула, драка, статуэтка, Пиренеи, безрукавка, прачечная, костюм, мужчина, полотенце, Хосе, стирка, отступать, брусок, Волга, воодушевление, шпала, учитель, находка, паром, номер, килограмм, золото, смеяться, электричка, няня, бессмертие, два, шифер, Эсхил, страх, утка, веселье, сестра, рукав, умный, озеро, грань, свет, Сибирь, анкета, пахарь, ветер, смешной, жнивье, работать, болото, совесть, живой, Сена, аквамарин, бесконечность, завод, атмосфера, зелень, мечтатель, Неаполь, композитор, ветреный, Онтарио, записка, стоматолог, желтый, Япония, карусель, читать, тридцатый, летчик, желтизна, пятиэтажка, сирень, парусина, поле, гипотеза, ботинок, Вениамин, ревнивый, крокодил, слово, дарить, хилый, Стамбул, посетитель, подарок, вензель, крупа, пасмурный, звезда, государство, ежевика, настольный, игрушка, горничная, Сахара, якорь, молоко, пять, смородина, Иван, здравствовать, скобка, космонавт, восторг, шмель, Венера, нравственность, Португалия, конский, четверть, щавель, пчела, река, паутина, думать, бумага, быстрый, седло, гвоздь, Мария, беспокойство, шея, сахар, Нестор, сокровище, мрак, оптимист, первобытный, Греция, салют, отвага, Светлана, повар, уважаемый, Арктика, лекарство, отдыхать, пять, человек, шпиль, задание, второй, революционер, девятьсот, пустой, чувствовать, вера, Атланта, зарево, квадратный, откровение, мозг, Егор, манеж, кефир, юрист, острый, свободный, продавец, балет, витрина, реклама, ставрида, щит, фантазировать, броня, дикий, кулак, мороз, швея, урожай, строительство.

Ответы

Упражнение 1. Общее значение

1) ЛУК;

2) ЗАПРЕТ;

3) БАЙКА;

4) ЛАВИНА;

5) БОРЬБА;

6) КОЛ;

7) ОГОНЬ.

Упражнение 2. Шифровка с секретом

Стрекоза – лишнее слово (остальные обозначают декоративные кустарники: сирень, жасмин, шиповник).

Упражнение 3. Общее окончание

ОМ

Упражнение 4. Главные слова

1) стены, крыша;

2) земля, грядки;

3) вода, берег;

4) ученики, учитель;

5) врач, больные;

6) артисты, зрители;

7) дома, улицы;

8) бумага, слова;

9) аллеи, деревья;

10) бумага, текст;

11) холст, краски;

12) вагон, колеса;

13) музыканты, инструменты;

14) рама, стекло;

15) снег, мороз.

Упражнение 5. Неподходящее слово

Игла (все остальное – инструменты для ремонта и строительства).

Упражнение 6. Продолжение пословиц

1. б)

2. в)

3. д)

4. г)

5. б)

6. д)

7. б)

8. а)

9. в)

10. г)

Упражнение 7. Группы слов

Всего три темы: море, кухня, город, по 15 слов в каждой.

Море: корабль, море, лодка, ласты, рыбак, моряк, пляж, флот, шторм, весло, порт, волна, пристань, парус, яхта.

Кухня: тарелка, чайник, продукты, сковорода, кухня, плита, нож, обед, кулинария, стол, холодильник, кастрюля, ложка, вилка, солонка.

Город: улица, автомобиль, архитектура, светофор, памятник, метро, площадь, трамвай, тротуар, здание, перекресток, город, пешеход, небоскреб, сквер.

Упражнение 8. Окончание слов

СА

Упражнение 9. Палиндромы

1. Украл Ларку.

2. Унизили Зину.

3. И машу я ушами.

4. Лазер у клуба булку резал.

5. Том липу купил. Мот!

6. Удав в аду.

7. Пил вино он и влип.

8. Кит на море романтик.

9. Лапоть топал.

10. У лип Леша нашел пилу.

11. На доме чемодан.

12. Ешь немытого ты меньше.

Упражнения на развитие математического интеллекта

Упражнение 1. Недостающие числа

Продолжите данные числовые ряды, вставив недостающие числа.

а) 13 15 19 27 43?

б) 188 167 146 125?

в) 5 8 10 12 15 16?

г) 6 11 20 37 70?

д) 3 4 7 16 43?

Упражнение 2. Поиск закономерностей

Найдите закономерности в расположении чисел и вставьте недостающие вместо знаков вопроса.

Упражнение 3. Устные вычисления

Выполнение даже самых простых математических действий – хороший способ тренировки математического интеллекта. Если вы не делали этого со школьных времен, самое время ликвидировать это упущение. Важное условие: считать нужно в уме.

а) 16: 4 + 21 * 3 =?

б) 5 + 18 – (12+2) + 33: 11 =?

в) 42 * 2 + 7 – 48: 6 + 31 =?

г) 112 – 14 + 51 * 2 – 35 =?

д) (85–19): 3 + 49–18 =?

е) 18 * 5 + 221 + 419 – 72: 9 =?

ж) 14 * 3 * (35: 7) – 30 =?

з) 424: 2 – 25 * (3 + 4) + 11 =?

Упражнение 4. Числа в квадратах

Найдите закономерность, по которой размещены числа в первом квадрате, и по тому же образцу впишите недостающее число во второй квадрат.

Упражнение 5. Числа в скобках

Пользуясь образцом в верхней строке, найдите закономерности и вставьте пропущенные числа в скобки.

а) 236 (23) 174

954 (?) 349

б) 81 (54) 27

39 (?) 12

в) 11 (9) 16

29 (?) 19

г) 112 (72) 256

85 (?) 413

д) 14 (77) 11

18 (?) 12

е) 547 (3) 238

269 (?) 314

Упражнение 6. Пять задач

Задача 1. В саду собрали урожай из 360 яблок и груш. Груш среди них было 145, из них крупных – 98, остальные мелкие. Из числа собранных яблок мелких было 67, остальные крупные. Сколько крупных и сколько мелких фруктов было собрано?

Задача 2. На выставке представлено 115 картин, из них 30 портретов, 57 пейзажей, остальные натюрморты. 55 картин принадлежит кисти известных художников, все остальные написаны малоизвестными мастерами. Среди картин малоизвестных мастеров поровну портретов, пейзажей и натюрмортов. Сколько портретов, сколько пейзажей и сколько натюрмортов, принадлежащих кисти известных мастеров, представлены на выставке?

Задача 3. Трем огородникам надо вскопать участок земли. Все они работают с одинаковой скоростью. Двое из них, работая вместе, могут вскопать весь участок за 2 часа. За сколько времени они вскопают весь участок, если будут работать втроем?

Задача 4. Два дачника вышли из электрички, один пошел пешком, другой поехал на велосипеде. Расстояние до поселка – 4 км. Насколько раньше пешехода прибудет в поселок велосипедист, если пешеход идет со скоростью 6 км/час, а велосипедист едет со скоростью 20 км/час?

Задача 5. В доме отдыха начался сезон. В первый день туда заехало 480 отдыхающих, на второй день в 3 раза меньше, чем в первый, на третий день в 2 раза больше, чем во второй. Половину всех отдыхающих разместили в двухместных номерах, одну четверть – в одноместных и еще одну четверть – в трехместных. Всего в доме отдыха 620 номеров. Сколько из них остались свободными?

Упражнение 7. Геометрические задачи

1. Диаметр окружности – 5 см. Все треугольники равносторонние. Каков периметр самой большой фигуры – четырехконечной звезды?

2. Начертите прямоугольник, площадь которого 18 см², а периметр – 22 см.

3. Улитка сидит на ящике длиной 30 см, шириной 20 см и высотой 20 см. Ей нужно кратчайшим путем добраться из точки А в точку Б. Как проложить этот кратчайший путь и чему он будет равен?

Упражнение 8. Занимательные задачки

1. Сыну исполнилось 9 лет, когда отцу было 35. Сын вырос, и наступил момент, когда отец оказался ровно в два раза старше сына. Сколько лет в этот момент было отцу и сыну?

2. Чай с сахаром стоит 56 рублей. При этом чай на 50 рублей дороже сахара. Сколько стоят чай и сахар по отдельности?

3. Чтобы пронумеровать страницы в книге, потребовалось 1875 цифр. Сколько в книге страниц?

4. Для приготовления пирога требуются специи в следующем соотношении: 6 частей корицы, 3 части кардамона и 2 части имбиря. У хозяйки только 4 грамма имбиря, остальные специи имеются без ограничений. Сколько граммов кардамона и корицы она должна добавить в пирог?

5. Два автомобиля выехали навстречу друг другу, один со скоростью 60 км/час, другой со скоростью 80 км/час. На каком расстоянии друг от друга они будут за час до встречи?

6. Сколько времени потребуется, чтобы досчитать до миллиона, если на один счет требуется одна секунда?

7. Два землекопа копали траншею и выкопали за 2 часа 2 метра. Сколько нужно землекопов, чтобы за 100 часов вырыть 100 метров траншеи?

Упражнение 9. Домино

В следующих рядах домино нужно вставить недостающие числа.

Упражнение 10. Числа в таблице

Выполните следующие задания по данной таблице.

1. Перечислите все числа по порядку от наименьшего до наибольшего.

2. Перечислите все нечетные числа по порядку от наименьшего до наибольшего.

3. Перечислите все четные числа по порядку от наименьшего к наибольшему.

4. Назовите все числа, которые делятся только на самих себя и единицу.

5. Назовите все числа, которые делятся только на 11, самих себя и единицу.

6. Назовите все числа, кратные двум.

7. Назовите все числа, кратные трем.

8. Назовите сумму наименьшего нечетного числа и наибольшего четного числа.

9) Назовите разность наибольшего четного числа и третьего по порядку нечетного числа.

10. Назовите числа, сумма цифр которых составляет 7.

11. Подсчитайте сумму чисел в каждом столбце по вертикали.

12. Подсчитайте сумму чисел в каждой строке по горизонтали.

13. Подсчитайте сумму всех чисел, где есть цифра 2.

14. Перемножьте между собой все однозначные числа.

15. Назовите все числа в обратном порядке – по убывающей, от большего к меньшему.

16. Найдите пары чисел, которые делятся друг на друга без остатка.

17. Найдите числа, из которых можно извлечь квадратный корень.

Ответы

Упражнение 1. Недостающие числа

а) 75 (прибавляется последовательно 2, 4, 8, 16 и 32);

б) 104 (каждое следующее число меньше предыдущего на 21);

в) 20 (есть ряд из второго, четвертого и пятого чисел, где каждое следующее число больше предыдущего на 4, и ряд из первого, третьего, пятого и числа под вопросом, где каждое следующее больше предыдущего на 5);

г) 135 (чтобы получить следующее число, каждое предыдущее нужно удвоить, а затем вычесть соответственно 1, 2, 3, 4, 5);

д) 124 (чтобы получить следующее число, нужно предыдущее умножить на 3, а затем вычесть из него 5).

Упражнение 2. Поиск закономерностей

А. 31 (если двигаться против часовой стрелки от меньшего числа, то числа будут возрастать соответственно на 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);

Б. 10 (числа по диагонали в два раза больше или меньше друг друга);

В. 8 (меньшее число нужно умножить на 3 и прибавить 2, чтобы получить число по диагонали);

Г. 12 (числа в верхней половине круга умножаются на два, затем к каждому из них последовательно, двигаясь по часовой стрелке, прибавляется 1, 2, 3, 4).

Д. 16 (большее число по диагонали является квадратом противоположного);

Е. 9 (числа из правой половины круга последовательно, двигаясь по часовой стрелке, делятся соответственно на 3, 4, 5, 6, результаты по диагонали в левой половине круга).

Упражнение 3. Устные вычисления

а) 67

б) 12

в) 114

г) 165

д) 53

е) 722

ж) 180

з) 48

Упражнение 4. Числа в квадратах

А. 6 (если двигаться по часовой стрелке начиная от левого верхнего квадрата, то каждое следующее число вдвое больше предыдущего).

Б. 18 (в левом нижнем квадрате отражен результат сложения двух верхних чисел, в правом нижнем квадрате – результат вычитания).

В. 5 (левое верхнее число делится на правое с результатом 3, правое нижнее число делится на 3).

Упражнение 5. Числа в скобках

а) 34 (нужно сложить все цифры обоих чисел за скобками: 9+5+4+3+4+9 = 34)

б) 27 (из первого числа за скобками вычесть второе)

в) 16 (сложить числа за скобками и разделить на 3)

г) 164 (разность чисел за скобками разделить на 2)

д) 108 (перемножить числа за скобками и разделить на 2)

е) 9 (нужно сложить все цифры числа слева и вычесть результат сложения цифр числа справа: 2+6+9 = 17, 3+1+4 + 8, 17 – 8 = 9)

Упражнение 6. Пять задач

Задача 1

1) 360–145 = 215 яблок;

2) 145 – 98 = 47 мелких груш;

3) 215 – 67 = 148 крупных яблок;

4) 98 + 148 = 246 крупных фруктов;

5) 47 + 67 = 114 мелких фруктов.

Задача 2

1) 115 – 30–57 = 28 натюрмортов;

2) 115 – 55 = 60 картин малоизвестных художников;

3) 60: 3 = 20 картин каждого жанра малоизвестных художников;

4) 30–20 = 10 портретов известных художников;

5) 57–20 = 37 пейзажей известных художников;

6) 28–20 = 8 натюрмортов известных художников.

Задача 3

Если двое вскопают весь участок за два часа – 120 минут, значит, работая по одиночке, каждый огородник будет копать в два раза дольше, то есть 240 минут. Если они будут работать втроем, каждому нужно будет вскопать треть участка. Зная, что каждый вскопает весь участок за 240 минут, можем узнать, что треть участка один огородник осилит за 240: 3 = 80 минут. Соответственно, весь участок втроем будет вскопан за 80 минут – 1 час 20 минут.

Задача 4

Пешеход идет со скоростью 6 км/час, то есть проходит 6 км за 60 минут, следовательно, один километр он проходит за 60: 6 = 10 минут. Значит, 4 км он пройдет за 10 * 4 = 40 минут. Велосипедист за 60 минут может проехать 20 км, следовательно, один километр он проедет за 60: 20 = 3 минуты, а 4 километра за 4 * 3 = 12 минут. Таким образом, велосипедист опередит пешехода на 40–12 = 28 минут.

Задача 5

1) 480: 3 = 160 – приехало отдыхающих на второй день;

2) 160 * 2 = 320 – приехало отдыхающих на третий день;

3) 480 + 160 + 320 = 960 – всего приехало отдыхающих;

4) 960: 2 = 480 – отдыхающих разместили в двухместных номерах;

5) 480: 2 = 240 – потребовалось двухместных номеров;

6) 960: 4 = 240 – разместили в одноместных номерах (столько потребовалось одноместных номеров);

7) 960: 4 = 240 – разместили в трехместных номерах;

8) 240: 3 = 80 – потребовалось трехместных номеров;

9) 240 + 240 + 80 = 560 – всего потребовалось номеров;

10) 620–560 = 60 – осталось свободных номеров.

Упражнение 7. Геометрические задачи

1. 40 см (диаметр окружности равен стороне треугольника – 5 см, периметр звезды составлен восемью сторонами треугольников).

2. Стороны прямоугольника должны составлять 2 см и 9 см.

3. Нужно мысленно расположить верхнюю и боковую грань ящика так чтобы они оказались в одной плоскости, тогда станет ясно, что кратчайший путь – диагональ образовавшегося прямоугольника. Эта диагональ является гипотенузой прямоугольного треугольника с длиной катетов 30 см и 20 + 20 = 40 см. Следовательно, подсчитать длину этого пути можно по теореме Пифагора, согласно которой квадрат гипотенузы равен сумме квадратов катетов: 302 + 402 = 900 + 1600 = 2500. Извлекаем корень квадратный из 2500 и получаем длину кратчайшего пути улитки – 50 см.

Упражнение 8. Занимательные задачки

1. Отец старше сына на 26 лет, следовательно, в момент, когда отец оказался в два раза старше сына, отцу было 52, а сыну 26.

2. 53 рубля – чай, 3 рубля – сахар.

3. 662 страницы. (Считаем: чтобы пронумеровать страницы с 1 по 9, требуется 9 цифр, с 10 по 99 – 180 цифр, далее, с 100 по 999 – 2700 цифр. Следовательно, на нумерацию книги в 1000 страниц требуется 9+180+2700=2889 цифр. Чтобы узнать, сколько страниц в нашей книге недостает до 1000, вычтем 1875 из 2889, получим 1014. Это количество цифр на недостающих до 1000 страницах. Поскольку эти страницы уже явно имеют трехзначные номера, делим полученное число на 3, результат – 338. Затем вычитаем 338 из 1000 и получаем искомый результат: 662).

4. 12 граммов корицы и 6 граммов кардамона (если 4 грамма имбиря – это две части, то одна часть составляет 2 грамма).

5. На расстоянии 140 км (каждому из них предстоит проехать час до встречи, один проедет 60 км, другой – 80).

6. Придется непрерывно считать 11 суток 13 часов 46 минут и 40 секунд – именно в таком отрезке времени содержится ровно 1000000 секунд.

7. Два землекопа. (Один землекоп роет по полметра за час, следовательно, за 100 часов каждый из них выкопает по 50 метров, а вдвоем – 100 метров).

Упражнение 9. Домино

1. По диагонали от числителя к знаменателю и от знаменателя к числителю числа последовательно возрастают на 2, 3, 4 и 5.

2. Числители увеличиваются на 3, 4, 5, 6, а знаменатели увеличиваются на 4, 5, 6, 7.

3. Каждый следующий числитель больше предыдущего в три раза. Каждый знаменатель равен числителю плюс соответственно 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения на развитие пространственного интеллекта

Упражнение 1. Правильная фигура

На рисунке представлено четыре фигуры.

Вам нужно выбрать из них одну правильную, которую следует вставить вместо знака вопроса.

Упражнение 2. Лишние картинки

В каждом квадрате найдите одно лишнее изображение, а остальные объедините общим понятием.

Упражнение 3. Вращение фигур

Мысленно вращая эти фигуры вокруг своей оси, определите, какую из них нельзя наложить на другие.

Упражнение 4. Верное направление

Найдите лишнюю пару стрелок, не соответствующую по своему направлению остальным.

Упражнение 5. Внимание к деталям

Назовите деталь, отличающую каждое последующее изображение от первого.

Упражнение 6. Недостающее лицо

Найдите недостающее лицо на месте знака вопроса, выбрав его из шести пронумерованных изображений, расположенных ниже.

Упражнение 7. Взаимоотношения фигур

Найдите нужную фигуру из четырех пронумерованных, расположенных ниже.

Упражнение 8. Парные фигуры

Среди этих шести фигур есть как парные, так и непарные. Найдите и те, и другие.

Упражнение 9. Нарушенный порядок

В каждом из рядов фигур найдите одну, которая нарушает общий порядок.

Упражнение 10. Таблица фигур

Рассматривая эту таблицу, выполните перечисленные ниже задания.

1. Перечислите все фигуры, состоящие из прямоугольных элементов или имеющие их в своем составе.

2. Перечислите все фигуры, состоящие из круглых элементов или имеющие их в своем составе.

3. Перечислите все фигуры, состоящие из треугольных элементов или имеющие их в своем составе.

4. Перечислите фигуры, изображающие неодушевленные предметы.

5. Перечислите фигуры, обозначающие знаки и символы.

6. Перечислите фигуры, изображающие объекты живой природы.

7. Перечислите фигуры, изображающие явления природы.

8. Найдите как можно больше фигур, которые могут образовать между собой пары по каким-либо признакам.

9. Найдите фигуры, которые можно объединить в одной картинке (при желании создайте такую картинку не только в воображении, но и на бумаге или на экране компьютера).

10. Найдите фигуры, на основе которых вы могли бы создать небольшое повествование, и расскажите его или запишите.

11. Найдите фигуры, изображающие объекты, близкие по размеру.

12. Найдите фигуру, изображающую самый крупный из известных вам объектов.

13. Найдите фигуру, изображающую самый мелкий из известных вам объектов.

14. Перечислите фигуры, изображающие неподвижные объекты.

15. Перечислите фигуры, изображающие подвижные объекты.

16. Назовите все фигуры, где подвижными являются только отдельные детали.

17. Назовите все фигуры, включающие в свой состав прямые линии.

18. Назовите все фигуры, включающие в свой состав изогнутые линии.

19. Назовите все фигуры, изображающие трехмерные объекты.

Ответы

Упражнение 1. Правильная фигура

Фигура № 4.

Упражнение 2. Лишние картинки

Пешеход – транспорт.

Птица – животные.

Цветок – листья.

Зонт (защита от природных явлений) – природные явления.

Балет – спорт.

Часы – связь.

Реальное животное – фантастические животные.

Аудио – фото.

Упражнение 3. Вращение фигур

Упражнение 4. Верное направление

Фигура 4 (все остальные относительно друг друга поворачиваются на 90 градусов по часовой стрелке, а эта против часовой стрелки).

Упражнение 5. Внимание к деталям

2. Бантик.

3. Улыбка.

4. Подмигивание.

5. Форма ушей.

6. Бантик.

7. Челка.

8. Форма ушей.

9. Бровь.

10. Два бантика.

11. Грусть.

12. Форма носа.

Упражнение 6. Недостающее лицо

Лицо под номером 6 (существует три формы прически, три формы ушей и три формы рта, каждый из этих элементов встречается по одному разу в каждом ряду и в каждой колонке).

Упражнение 7. Взаимоотношения фигур

Фигура под номером 1 (основной элемент фигуры перевернут, квадрат перемещен на другую сторону).

Упражнение 8. Парные фигуры

Парными являются фигуры 1–3 и 4–6, так как, поворачивая, их можно превратить одна в другую. Непарные фигуры – 2 и 5, они не совпадают ни с одной другой.

Упражнение 9. Нарушенный порядок

1. Фигура Г (в остальных фигурах шар поворачивается по часовой стрелке, кружок и треугольник – против часовой стрелки).

2. Фигура Б (остальные можно наложить друг на друга при вращении, эта же является зеркальным отражением остальных).

3. Фигура В (остальные фигуры представляют собой замкнутый контур).

Глава 4
Развитие творческого интеллекта

В каждом спит творец. Пробудите его!

Решать задачи и головоломки – прекрасный способ заставить свой мозг трудиться, а значит, развить и отточить свой интеллект. Но на этом тренинг не заканчивается! Если вы хотите не просто обладать развитым интеллектом, а еще и уметь творчески его применять – вам требуются тренировки иного рода, такие, которые направлены именно на развитие творческого интеллекта.

Что такое творческий интеллект? Это прежде всего способность мыслить нестандартно, находить новые идеи, новые подходы к решению проблем и жизненных задач, делать что-то такое, до чего никто, кроме вас, не додумался. Вам кажется, что это под силу только гениям, или, по крайней мере, особо одаренным людям? Вы ошибаетесь, это не так! Каждый человек рожден с огромными творческими задатками. Взгляните на детей – в детстве каждый творец! И вы были таким же. Но после, может быть, поддались распространенному заблуждению, что творчество – удел избранных, а вам ни к чему писать картины или делать научные открытия, вы и без этого проживете. Вам внушили, что все так живут? А вот и нет.

Преуспевают лишь те, кто подходит к жизни творчески. Это не обязательно люди творческих профессий. Но это люди, которые позволяют своему творческому началу существовать и действовать.

По сути, мы все рождены, чтобы творить, – и творческий дар мы должны применить прежде всего к своей собственной жизни. Каждый человек уникален, и каждый мог бы прожить необыкновенную, яркую жизнь, полную удач, открытий, счастливых свершений. Для этого необходим творческий интеллект! Без которого мы обречены просто повторять то, что уже было до нас.

Но ведь это очень скучно – идти все время по проторенным дорогам. Это означает жить чужой жизнью, не своей, и не реализоваться ни в чем. Человек, который живет так, рано или поздно почувствует, что потерял всякий смысл в своей жизни!

Тот, кто живет творчески, никогда не скучает. Тот, кто использует свой творческий потенциал, в любом деле обойдет всех, кто мыслит рутинно, кто не способен взглянуть на мир свежим взглядом, кто не ищет в жизни новых путей и идет уже пройденными кем-то дорогами.

Может быть, у вас бывало так: вы столкнулись с какой-то сложной житейской ситуацией, и, не видя из нее выхода, смирились с неудачным стечением обстоятельств или даже приняли еще более неудачное решение – но по прошествии времени вдруг увидели простой, достойный, а главное удачный выход, и начали корить себя, что не додумались до этого раньше. А почему не додумались? Потому что творческий интеллект в тот момент глубоко спал и не был готов к активной работе.

В нашей жизни множество ситуаций, когда от нас требуется решение, и желательно наилучшее, и не когда-нибудь потом, а именно в данный момент. Вот почему так важно держать творческий интеллект в тонусе. Вы и сами не знаете, когда он вам понадобится в следующий раз и как он может вам помочь в разных непростых случаях.

Идеи в самом деле витают в воздухе! Вы можете найти множество свежих идей, которые помогут вам улучшить ваше благосостояние, начать заниматься любимым делом, получая от него достойный доход, построить дом своей мечты, усовершенствовать свой быт и с легкостью решить множество житейских проблем. Для всего этого необходим развитый творческий интеллект, только тогда эти идеи не пройдут мимо вас и станут вашей реальностью.

В этой главе вы найдете множество разнообразных упражнений для тренировки творческого интеллекта. Многие из них похожи на игру, поэтому не будьте слишком серьезны. Некоторые упражнения будут предлагать вам представить или придумать разные необычные образы – каких не существует в реальности, или идеи, которые невозможно применить.

Ваш привычный образ мыслей может заявить протест, ваш трезвый ум может сказать, что он не собирается заниматься подобной ерундой. Попробуйте договориться с собой! Скажите себе, что вы просто играете, что вы имеете на это право, как и право на творчество, на тренировку воображения, на всевозможные фантастические предположения. Любые гениальные открытия начинаются с простых слов: «А что, если?», за которыми порой следуют предположения, поначалу кажущиеся фантастикой, чем-то нереальным! В конце концов, когда-то люди не верили, что земля круглая, – это тоже казалось фантастикой. Но свое время опережают только те, кто готов предположить нечто фантастическое, представить себе то, что другим кажется нереальным.

Не бойтесь, что творческий интеллект оторвет вас от реальности и унесет куда-то под облака. Считается, что левое полушарие мозга отвечает за логику и здравый смысл, а правое – за творчество, воображение, мечту. Но на самом деле полушария не работают по отдельности, мозг целостен и неделим, все его части взаимодействуют друг с другом. Творчество и трезвый рассудок могут вполне успешно дополнять друг друга. Вы ведь разумный человек и всегда сможете отделить фантастику от реальности – мозг вас не подведет, если вы дадите ему такую задачу. Но смотреть всегда только себе под ноги и ни разу не отважиться на полет фантазии и творческой мысли – значит обречь себя на скучную, неинтересную, не сулящую никаких открытий и достижений жизнь.

Отбросьте страх, если он у вас есть, – страх перед тем неизведанным, что сулит вам раскрытие своих творческих способностей. Настоящий творец бесстрашен, потому он и достигает многого. И вы можете стать таким.

Не спешите, не требуйте от себя сразу многого, просто день за днем выполняйте упражнения, и почти мгновенно вы заметите, что мир вокруг заиграл новыми красками. Почему? Потому что вы взглянули на него иначе – глазами творца!

Вы увидите, что тренинг творческого интеллекта – это не только интересное, полезное, но и приятное занятие: поверьте, творец, спящий у вас внутри, будет просто счастлив, что вы вспомнили о нем и наконец дали ему работу. Вы испытаете настоящий творческий подъем, почувствуете приток энергии и желание жить, действовать, работать и принимать решения по-новому!

В первом разделе вы найдете упражнения для разминки – чтобы пробудить ваш творческий интеллект и привести его в тонус.

Второй раздел посвящен тренингу способности нестандартно смотреть на мир – без привычных шор, ограничений и стереотипов. Творческий человек – это тот, чей разум свободен от всевозможных штампов и шаблонов.

Третий раздел поможет вам собственно в деле поиска новых идей, творческих решений, нестандартных и эффективных подходов в самых разных ситуациях.

И четвертый раздел – на десерт, подскажет вам способы, какими вы можете обрести творческое вдохновение для ваших новых успехов и ярких прорывов в любом виде деятельности.

Успехов вам, открытий и приятных впечатлений во время работы по этой главе!

Разминка для пробуждающегося творца

Упражнение 1. Сколько на свете разных имен

Не задумываясь, назовите подряд, без пауз, десять любых женских имен, которые придут в голову.

Затем также назовите десять мужских имен, которые первыми придут в голову.

Затем назовите десять иностранных женских имен, затем десять иностранных мужских имен.

Затем назовите десять очень редких женских имен. Затем десять редких мужских имен.

Затем назовите десять женских имен, которые вы только что придумали сами. Затем десять таких же мужских имен.

Упражнение 2. Необычные сочетания

Закройте ненадолго глаза, затем откройте их и остановите взгляд на первом предмете, который окажется перед глазами. Какого он цвета, оттенка? Из какого материала сделан? Какова его фактура на ощупь (потрогайте, если есть возможность)?

Теперь посмотрите в другую сторону или, к примеру, выгляните в окно. Что вы там видите? (Если ничего интересного вокруг нет, снова закройте глаза и позвольте возникнуть перед вашим внутренним взором любому образу, какой вспомнится первым.)

Соедините этот новый увиденный объект с цветом и фактурой первого объекта. Представьте, как будет выглядеть это сочетание.

Например:

• синее шершавое облако,

• красный в белый горошек ситцевый фасад дома напротив,

• золотой со стразами автомобиль,

• лакированная фиолетовая листва на дереве,

• яркий, как витражное стекло, асфальт и т. д.

Можете поэкспериментировать и с другими свойствами предметов – не только с цветом и фактурой, но, например, с размером, объемом, формами. Может быть, вам захочется представить цветок ландыша размером с дерево, или яблоко кубической формы (интересно, какое оно на вкус?), или чайную чашку, превратившуюся в бассейн, или коня размером с кошку и т. д.

Помните, что это игра. Не бойтесь смешивать несовместимые, казалось бы, признаки. Благодаря этому ваше мышление станет гибким и творческим, вы научитесь видеть необычное в обычном, благодаря чему настроите себя на поиск новых идей и нестандартных решений.

Упражнение 3. Новые роли обычных предметов

Посмотрите на любой предмет, который вы видите перед глазами, и подумайте, как его можно было бы использовать необычным образом. Чем необычнее, тем лучше! Пусть это будут даже не реалистичные варианты – главное дать работу фантазии.

Придумайте как можно больше функций для как можно большего числа предметов. Например, вы держите в руках обычную шариковую ручку. Ею можно писать, рисовать, чертить. Это обычное применение. Есть еще вариант: указка, но это слишком просто и не слишком необычно. А может, сделать из нее удочку? Антенну? Вязальную спицу для очень толстых ниток? Солнечные часы? Громоотвод? Посох для лилипута? Найдите свои варианты.

Упражнение 4. Толкования слов

Дайте как минимум три толкования каждому слову, предложенному ниже, например:

Деньги – это:

а) средство платежа,

б) разноцветные бумажки,

в) богатство.

1. Обед – это…

а)

б)

в)

2. Поезд – это…

3. Гора…

4. Шкаф…

5. Ремонт…

6. Дом…

7. Книга…

8. Спокойствие…

9. Небо…

10. Стадион…

11. Разум…

12. Стена…

13. Мужество…

14. Мяч…

15. Море…

16. Камин…

17. Ботинок…

18. Праздник…

19. Календарь…

20. Шоссе…

21. Собрание…

22. Зависть…

23. История…

24. Дерево…

25. Милосердие…

26. Ваза…

27. Тайна…

28. Скорость…

29. Подушка…

30. Сметана…

Упражнение 5. Задом наперед

Быстро, без пауз сосчитайте вслух от 100 до 1.

Затем возьмите любую книгу и прочитайте несколько строчек задом наперед. Сначала прозу, затем стихи.

Затем сделайте так: читайте фразу задом наперед, справа налево, но каждое слово произносите как положено, то есть читая слева направо. Таким образом у вас слова останутся обычными, но поменяется их порядок.

Теперь возьмите бумагу, ручку и попробуйте написать справа налево сначала одно слово, а затем и целую фразу. Затем то же самое левой рукой (если вы правша).

Встаньте и пройдите несколько шагов по комнате задом наперед (будьте осторожны, не спешите).

Затем мысленно «прокрутите» весь свой день в обратном порядке, как будто это фильм, который быстро прокручивается назад.

Не удивляйтесь, если после этого вам в голову придут новые идеи, неожиданные решения или ответы на ваши вопросы. Нестандартные действия порождают и нестандартный образ мыслей.

Упражнение 6. Похожие предметы

Поставьте себе цель на целый день: обращать внимание на предметы, схожие по какому-то признаку, например все предметы красного цвета; все прямоугольные предметы; все предметы, похожие на птичий клюв, и т. д.

Запоминайте, а лучше записывайте все, что заметите, а вечером, прочитав получившийся список, подумайте, нельзя ли как-то соединить между собой эти предметы или хотя бы некоторые из них, и что нового из этого может получиться.

Упражнение 7. С закрытыми глазами

Возьмите бумагу, ручку и напишите что-нибудь с закрытыми глазами – например свое имя.

Затем нарисуйте какую-нибудь геометрическую фигуру. Затем изобразите человечка (ручки-ножки-огуречик). Затем картинку посложнее например, по памяти, не открывая глаз, изобразите цветок или любимую чайную чашку. Откройте глаза и посмотрите, что получилось.

Упражнение 8. Ассоциации

Ниже вы найдете список слов, обозначающих различные абстрактные (нематериальные) понятия. Попробуйте в отношении каждого из этих понятий ответить на вопросы, суть которых – найти то материальное, вещественное, с чем они ассоциируются.

1. С каким цветом ассоциируется у меня это слово?

2. С какой формой?

3. С какой фактурой (твердое, мягкое, шершавое, гладкое и т. д.)?

4. С каким природным явлением вызывает у меня ассоциации это слово?

5. С каким животным?

6. С каким растением?

7. С каким вкусом и продуктом питания?

8. С какой мебелью?

Вы сами можете продолжить этот список вопросов.

А вот и список слов.

РАДОСТЬ, УНЫНИЕ, ВОСТОРГ, БЕЗОПАСНОСТЬ, ТРЕВОГА, ГРУСТЬ, СТРАХ, МЕЧТА, УСПЕХ, НЕУДАЧА, СТРЕМЛЕНИЕ, УПОРСТВО, ДОБРО, КРАСОТА, ИЗОБИЛИЕ, ТЕРПЕНИЕ, ИЛЛЮЗИЯ, ЕДИНСТВО, ОДИНОЧЕСТВО, ЛЮБОВЬ, ВДОХНОВЕНИЕ.

Упражнение 9. Случайные слова

Возьмите любую книгу, газету или журнал, откройте наугад, не глядя, ткните пальцем на страницу и посмотрите, какое слово выпало. Выберите таким образом три случайных слова и придумайте, каким образом их можно было бы соединить. Если даже первая мысль у вас будет о том, что их соединить невозможно, – не сдавайтесь, продолжайте думать и искать связи между этими словами.

Пусть эти связи будут совершенно нереальными, фантастическими, – для развития творческого начала это даже лучше. Хорошо, если найдете несколько вариантов таких комбинаций или даже объедините случайные слова в общий сюжет.

Упражнение 10. Съедобная картина

Возьмите любые фрукты или овощи – например те, из которых обычно готовите салат, – и нарежьте их так, чтобы можно было создать картину, например натюрморт или пейзаж. Пусть кусочки моркови напоминают лепестки цветов, пучки зелени – их стебли, зеленый салат можно использовать в качестве листвы и т. д. Чем больше вариантов у вас возникнет – тем лучше.

Упражнения для развития нестандартного мышления

Упражнение 1. Странные события

Найдите несколько вариантов ответа на вопрос, как могут быть связаны между собой следующие события.

• В доме случилось короткое замыкание и погас свет.

• Корабль вышел из гавани в открытое море.

Придумайте несколько коротких историй, где эти события связаны между собой – причем не исключайте и совершенно фантастических вариантов.

Упражнение 2. Причинно-следственные связи

Придумайте, какими причинами могли бы быть вызваны следующие события (назовите для каждого события как минимум две-три причины, включая самые фантастические).

• Вы шли на встречу с друзьями, которую очень долго ждали и с радостью отправлялись на нее, но вам кто-то позвонил, и вы, ни секунды не медля, развернулись назад. Что произошло?

• Спокойная и интеллигентная с виду женщина средних лет неожиданно ударила кондуктора в трамвае, когда он предложил ей купить билет. Почему?

• Предприниматель узнал, что его предприятие обанкротилось. Но в следующую минуту ему сообщили нечто такое, что он начал смеяться и плакать от счастья. Что это было за сообщение?

Упражнение 3. Дизайнер интерьеров

Представьте, что вы дизайнер интерьеров и получили от заказчика очень странное задание: он перечислил вам восемь слов и сказал, что все названное должно так или иначе найти отражение в интерьере его гостиной. Более конкретных пожеланий вам не удалось от него добиться.

Вот эти слова: дыня, океан, кенгуру, космос, нарцисс, веревка, дуб, йогурт. Как вы оформите гостиную? Даже если вы совсем не умеете рисовать, сделайте хотя бы приблизительный набросок.

Упражнение 4. Рисуем нерисуемое

Для этого упражнения надо запастись блокнотом для рисования или пачкой бумаги, цветными карандашами, мелками или фломастерами. Если хотите, можно рисовать кистями и красками.

Вам предстоит выполнить серию рисунков, причем ваше умение или неумение рисовать совершенно не важно. Делайте наброски, эскизы, обозначайте ваши идеи лишь отдельными штрихами или общими чертами – главное, чтобы у вас в голове возникли эти идеи и вы пытались их как можно точнее воплотить. Рисуйте все, что считаете нужным, от вполне конкретных образов до абстрактных линий, фигур и пятен.

Итак, вот темы ваших будущих рисунков.

1. Нарисуйте, как мысли и идеи приходят в голову.

2. Нарисуйте радость.

3. Нарисуйте печаль.

4. Нарисуйте страх.

5. Нарисуйте свободу.

6. Нарисуйте волнение.

7. Нарисуйте спокойствие.

8. Нарисуйте радиоволну.

9. Нарисуйте электрический ток.

10. Нарисуйте музыку.

11. Нарисуйте ветер.

12. Нарисуйте добро, которое вы желаете кому-то.

13. Нарисуйте свои предчувствия.

14. Нарисуйте те чувства, которые вы испытываете сейчас.

Упражнение 5. Разговор с дельфином

Представьте, что, плавая в море, вы встретились с дельфином, который умеет разговаривать по-человечески. Что он вам сказал? Что вы сказали ему? Представьте, что он оказался очень мудрым животным и вы можете задать ему практически любой волнующий вас вопрос.

Но вопросы должны быть в самом деле важными, на пустяковые вопросы он отвечать не будет. О чем бы вы спросили? Что бы он вам ответил?

А если бы он мог исполнить три желания, как золотая рыбка, о чем бы вы попросили?

Упражнение 6. Чудесное превращение

Посмотрите вокруг себя. На какой предмет упал взгляд? Ручка, книга, кружка, шоколадка, компьютерная мышка, телефон, вентилятор, настенный календарь? Не выбирайте – это должен быть действительно первый попавшийся на глаза предмет.

Представьте, что вы превратились в этот предмет. Вы стали им. Что он чувствует? О чем думает? Что бы мог сказать? Что ему хочется сделать, а чего не хочется? О чем он мечтает? Побудьте хотя бы несколько минут в роли этого предмета и посмотрите на мир его «глазами».

Упражнение 7. Глазами инопланетянина

Закройте глаза и представьте, что вы инопланетянин. Вы только что прибыли на Землю, никогда не бывали здесь раньше, и вам ничего неизвестно о местной жизни. Вы не знаете ни названий, ни назначения окружающих вещей.

Откройте глаза и посмотрите на любой предмет, на который упадет ваш взгляд, так, как будто вам ничего о нем неизвестно. Рассматривайте этот предмет, задаваясь вопросами: «Что бы это могло быть?», «Для чего это?», «Что с этим можно делать?» Ищите и находите как можно больше ответов – таких, которые нашел бы инопланетянин.

Упражнение 8. Другой мир

Представьте, что наш мир не таков, какой он есть – что-то в нем совершенно иное, например средний рост людей – 3 метра. Представьте, какими тогда будут дома, машины, одежда, мебель?

Или: люди питаются только солнечной энергией. А как быть, если солнце зашло за тучи? Может быть, будут найдены способы консервации и хранения солнечной энергии? Какими тогда будут кафе, рестораны? Может быть, из солнечного света будут готовить разнообразные блюда?

Или: все люди умеют летать. Как будут выглядеть наши города? Как люди будут работать, отдыхать, общаться друг с другом?

Пофантазируйте на данные темы. Придумайте свои варианты «другого мира». Это хороший способ раскрепостить свои способности к нестандартному мышлению.

Упражнение 9. Пятое время года

Представьте, что на Земле не четыре времени года, а пять. Что это за время года? На что оно похоже – на весну, лето, осень, зиму, или на все сразу, или ни на одно из этих времен года? А может, в это время года листья на деревьях становятся синего цвета, а с неба вместо дождя сыплется конфетти?

Фантазируйте, придумайте как можно больше деталей и подробностей нового времени года. Как оно начинается, какое оно в разгаре, как оно заканчивается? Во что люди одеваются и как себя ведут в это время? Какие новые развлечения и виды спорта могли бы появиться в это время года? Придумайте ему название и представьте, как вы бы себя вели, если бы на самом деле наступил такой сезон.

Упражнение 10. В поисках сенсаций

Представьте себе любой обычный предмет – любой из тех, которые вы видите и с которыми имеете дело ежедневно. Шариковая ручка, дом за окном, блокнот – все что угодно. Ваша задача – наделить этот предмет такими необычными свойствами, чтобы он превратился в сенсацию. Представьте себя репортером желтой прессы, которому надо поразить весь мир сенсационностью своей находки. Что необычного, казалось бы, может быть в обычном предмете? Ручка – она и есть ручка, и больше ничего… Так ли это? А может, эта ручка помимо вашей воли записывает все ваши мысли, в том числе и самые потаенные? А может, вам ее подарил инопланетянин? А дом напротив, может быть, не дом, а мираж, который исчезает по ночам, а каждое утро появляется вновь?

Разбудите свою фантазию и представьте, что вам надо рассказать о необычных свойствах этого предмета как можно большему числу людей так, чтобы они были потрясены. Как вы будете рассказывать, какие чудесные свойства предмета особо подчеркнете, как преподнесете сенсацию? Придумайте как можно больше вариантов, и очень скоро ваше творческое мышление раскрепостится, и вам легко будет искать и находить необычное в обычном.

Упражнения для развития способности искать и генерировать новые идеи

Упражнение 1. Взгляд с разных сторон

Представьте себе такую ситуацию: вам нужно накормить ребенка, который категорически отказывается есть.

Какое решение первым приходит в голову? Заставить силой, припугнуть, поругаться? Первое решение обычно – самое стандартное, а потому наименее продуктивное.

Отложите это первое решение в сторону и попробуйте найти другие варианты. Для этого попробуйте взглянуть на ситуацию с разных точек зрения.

Например.

• Как бы себя повела в этом случае самая добрая, любящая бабушка?

• А добрая сказочная фея?

• Герой любимой книги или мультфильма ребенка?

• Как бы повел себя на вашем месте пришелец из другой галактики?

• А сам ребенок что бы сделал, если бы на его месте оказались вы и ему нужно было бы вас накормить?

• Как бы повел себя строгий преподаватель университета?

• Как бы повел себя человек, который не знает, как вести себя с детьми, умеет общаться только со взрослыми?

• Как повел бы себя клоун из цирка?

• Космонавт на орбите (если бы там вдруг оказался ребенок)?

• Дед Мороз?

• Волшебник в голубом вертолете?

• Буратино?

• Мальвина?

• Пудель Артемон?

Если вы представите себя на месте этих персонажей, то наверняка найдете такое нестандартное или даже игровое решение проблемы (например, «завтрак на борту космического корабля»), что ребенок сам захочет съесть кашу, без традиционных уговоров со стороны взрослых.

Упражнение 2. Миллион лепестков

Представьте себе обанкротившегося предпринимателя, который в одночасье потерял все свое состояние. Все, что у него осталось – это сад с множеством розовых кустов. Вскоре выяснилось, что и его придется продать. Предприниматель срезал все розы, но они вскоре завяли. Все, что у него осталось, – огромное количество засохших лепестков.

Придумайте как минимум три идеи относительно того, какую пользу из них можно извлечь, чтобы получить хотя бы минимальный доход, а в перспективе, возможно, начать новый бизнес.

Упражнение 3. Проблема под микроскопом

Очень часто мы не находим нужных идей по решению какой-либо проблемы только потому, что воспринимаем свою проблему слишком абстрактно, не вдумываясь в детали. Например: «Я хочу заработать больше денег». Если проблему не конкретизировать, решение может так и не прийти в голову. Но стоит рассмотреть ее более пристально, словно под микроскопом, как нужные идеи могут сами собой начать возникать в мозгу. Например, по поводу проблемы зарабатывания денег вы можете задать себе следующие вопросы и начать их обдумывать.

• Эта проблема волнует только меня или еще кого-то?

• А как другие люди решают ее?

• А как я сам раньше решал подобные проблемы?

• Как я себя буду чувствовать, когда найду способ заработать?

• Как я буду себя чувствовать в процессе зарабатывания?

• Как я буду себя чувствовать, когда заработаю много денег?

• Что хорошего в том, чтобы заработать много денег?

• Что плохого в том, чтобы заработать много денег?

• На что я потрачу эти деньги?

• Что хорошего я сделаю с их помощью?

• Где я буду их хранить?

• Как я изменюсь, если заработаю много денег?

• Как изменится моя жизнь?

• Как изменится мой круг общения?

• Что случится, если я не решу эту проблему?

• Что самого страшного может произойти, если я не решу эту проблему?

• А что самое хорошее может произойти, если я решу проблему?

Рассматривая проблему вот так, с разных сторон, словно под микроскопом, вы наверняка обратите внимание на какие-то детали и возможности, которых не замечали раньше, что поможет вам наилучшим образом подготовиться к ее решению.

Упражнение 4. Неслучайные случайности

Вам нужны новые идеи по какой-либо интересующей вас задаче или проблеме? Отправьтесь в книжный магазин, на выставку, в музей или просто в супермаркет – в любое место, на первый взгляд не связанное с вашей задачей, но такое, где есть множество разнообразных объектов, способных привлечь ваше внимание.

Не ставьте никаких целей, не ищите специально то, что может вам помочь найти идеи. Просто смотрите по сторонам и отмечайте то, на чем ваш взгляд останавливается сам собой, что бросается вам в глаза. Не спешите с выводами, не отвергайте ничего, не говорите себе: «Нет, это не то». Если вы в магазине, не обязательно что-то покупать, просто фиксируйте, на чем останавливается ваше внимание. Запишите все, что вы заметили, запомнили, что бросалось в глаза. Затем посвятите время тому, чтобы обдумать: как все это может быть связано с вашей проблемой или задачей. Ищите самые неожиданные параллели, думайте, как можно было бы совместить, казалось бы, совершенно разные, несовместимые вещи. Таким образом ваш разум освободится от шаблонных подходов к проблеме, и вы непременно придумаете что-то новое, более эффективное.

Упражнение 5. Наизнанку

Тренироваться в нешаблонном мышлении и искать новые идеи можно везде, где бы вы ни были, и в любой момент времени. Посмотрите вокруг себя и обратите внимание на предмет, который первым бросится в глаза. Сформулируйте, что это за предмет и каково его назначение или что с ним обычно делают. Например: «Вот это книга. Ее читают».

Теперь ваша задача – перевернуть эту фразу, словно бы вывернуть наизнанку, поменяв назначение предмета на прямо противоположное, например: «Вот это книга. Она читает».

Абсурд? На первый взгляд – да. Но не спешите с выводами заставьте замолчать сопротивляющиеся здравомыслие, и, что называется, «в порядке бреда», позвольте себе порассуждать на эту тему.

• А что если в самом деле не человек читал бы книгу, а книга читала человека?

• Книга, которая «читает» человека, словно видит его насквозь, раскрывает его суть?

• Может быть, это книга психологических тестов? Или книга, из которой человек может узнать о себе что-то новое?

• Интерактивная книга, которая для каждого читателя приготовила индивидуальную информацию, предназначенную только для него?

• Кто захотел бы приобрести такую книгу? Для чего? Могла бы она пользоваться спросом?

• Как видим, таким образом мы можем получить идею нового продукта в книгоиздании.

• Поразмышляйте самостоятельно над следующими фразами.

• Вот чайник. Он кипятит воду. А что если бы он замораживал воду?

• Вот дрель. Она делает отверстия. А что если бы она заделывала отверстия?

• Вот бутылка. Из нее пьют воду. А что если бы она сама «пила» воду (набирала бы ее самостоятельно)?

• Вот краска. Ею красят стены. А что если бы стены сами окрашивались краской?

• Вот лампа. Она дает свет. А что если свет давать лампе?

Также попробуйте «вывернуть наизнанку» любые окружающие вас предметы и явления и посмотрите, к каким новым идеям это может вас подтолкнуть.

Упражнение 6. Вместо очевидного – невероятное

Хороший способ раскрепостить интеллект для поиска неожиданных идей – начать в своем воображении наделять предметы свойствами, противоположными тем, что имеются у них на самом деле. Это очень просто: посмотрите на любой предмет, дайте ему определение (добавив прилагательное), а затем измените его на противоположное по смыслу слово.

Например.

• Пирожные сладкие. А что если бы они были соленые?

• Стул четырехногий. А что если бы он был трехногий? Двуногий? Одноногий? Вообще безногий?

• Бумага горючая. А что если бы она была огнеупорная?

• Кирпич прямоугольный. А если бы он был круглый?

• Окно прозрачное. А что если бы оно было непрозрачное?

• Мех мягкий. А если бы он был жесткий?

• Суп жидкий. А если бы он был твердый?

• Камень твердый. А если бы он был пластичный?

• Лед скользкий. А если бы он был шершавый?

Попробуйте найти способы применения предметам с этими новыми свойствами, которые вы для них нашли.

Упражнение 7. От количества – к качеству

В поисках новых идей все средства хороши. Попробуем еще такой метод: берите любой предмет и увеличивайте его количественные характеристики. Не исключено, что в итоге вы изобретете нечто качественно новое.

Например.

У машины четыре колеса. А что если бы у нее было восемь колес?

В футбол играют одним мячом. А если бы сразу двумя (тремя, четырьмя)?

У комнаты четыре угла. А если бы шесть?

У людей две руки. А если бы было четыре?

У дома одна крыша. А если бы десять разных крыш?

У чайника одна кнопка. А если бы десять разных кнопок?

В пироге один вид начинки. А если бы сразу пять разных начинок?

Экспериментируйте со своими примерами, с предметами, которые видите вокруг.

Упражнение 8. Цепочка ассоциаций

Иногда мы вроде бы и знаем, чего хотим, но не знаем даже, как приступить к осуществлению желаемого. Нам требуются идеи. Вот хороший способ разбудить свой творческий интеллект для поиска этих идей: возьмите бумагу, ручку, напишите в центре листа то слово, которое лучше всего обозначает вашу цель (например «Богатство», «Счастье», «Здоровье»), а затем, не задумываясь, на свободном месте вокруг этого слова пишите без пауз, одно за другим, те слова, которые по ассоциации будут приходить в голову.

Напишите не менее десяти таких слов. Перечитайте. Наверняка среди них будет хотя бы несколько, которые подскажут вам план дальнейших действий.

Например, если вы напишете слово «Счастье», а вокруг него – море, солнце, путешествие, мороженое, цветы, дети, рисование, семья, дом, отдых, – ваше представление о счастье станет вполне конкретным и у вас появятся идеи по его достижению.

Упражнение 9. Мозговой штурм

Этот метод чаще применяется в коллективе, но существуют и такие его разновидности, которые подходят для одного человека. Если вам нужны какие-то свежие идеи в вашей деятельности, сделайте следующее: возьмите три листа бумаги, на одном напишите: «Я хочу», на другом «Я могу».

Полностью отключите критический ум, и заполните сначала первый лист, а затем второй всем тем, что будет приходить в голову. Не оценивайте это пока никак и не задумывайтесь о том, насколько реалистично и востребовано все то, о чем вы пишете.

Очень важно: записывайте любые свои желания и способности, умения, независимо от того, имеют ли они отношение к вашей профессиональной деятельности. Если хотите путешествовать, гулять, смотреть телевизор, плавать с маской, танцевать на вечеринках, если можете удить рыбу, собирать грибы, лазать на деревья, кататься на лыжах, петь, быть душой компании, много думать и читать, понимать окружающих без слов – так и пишите. Вы не знаете, когда и в чем эти качества могут вам пригодиться.

Заполнив оба листа, сделайте перерыв, отдохните, займитесь чем-то другим, а главное – переключите мысли на что-то другое. Когда поймете, что уже два-три часа не думаете об этом задании, можете снова вернуться к заполненным листам.

Прочитайте все, что вы там написали, по-прежнему не торопясь выносить суждения. Даже если что-то кажется совершенно нереальным, не делайте пока никаких выводов и не отвергайте эту идею. Найдите какие-то общие или хотя бы схожие идеи на первом и втором листах. Помните, что параллели не всегда бывают явные, порой их надо суметь увидеть. Обращайте внимание на какие-то совпадающие детали.

Например, если вы на первом листе написали, что хотите побольше общаться, а на втором – что можете понимать людей, в этом явно кроется намек на виды деятельности, связанные с людьми, в которых вы можете преуспеть.

Теперь возьмите третий лист и напишите: «Что из этого реально». Вот теперь пора включить критический ум – но не переусердствуйте, не скромничайте, не приуменьшайте свои возможности. Постарайтесь и не преувеличивать их, будьте объективны. Посмотрите на те идеи, которые у вас совпадают на первом и втором листах, и решите, каким образом можно было бы их реализовать.

Упражнение 10. Спонтанный рисунок

Этот метод позволяет вступить в контакт с подсознанием, благодаря чему может родиться множество блистательных идей. Возьмите лист бумаги, ручку, фломастеры или карандаши. Мысленно сформулируйте проблему или задачу, по которой вы хотите найти новые идеи. Если конкретной проблемы нет, если вы не знаете, к какой цели стремиться – все равно можно воспользоваться этим методом, доверившись подсознанию: в процессе выполнения упражнения оно «вытолкнет» именно те задачи и идеи, которые наиболее актуальны для вас сейчас.

Отбросьте все мысли и позвольте вашей руке выводить на бумаге все, что ей захочется. Наличие или отсутствие способностей к рисованию абсолютно не важны. Пусть это будут самые примитивные рисунки, а также любые символы, знаки, слова, цифры, орнаменты и вензеля – все что угодно.

Когда почувствуете, что добавлять к рисунку уже ничего не хочется, отложите его и возьмите другой лист бумаги. Глядя на рисунок, пишите все, что в голову придет. Не обязательно это должно быть описание рисунка. Это могут быть мысли и слова, возникающие по ассоциации и даже не имеющие непосредственной связи с рисунком. Эта связь все равно есть – но она внутренняя, не всегда связанная с внешними образами, но связанная с самой сутью того послания, которое вы создаете для самого себя, ведь такая работа и есть послание самому себе.

Перечитайте то, что у вас получилось, еще раз рассмотрите рисунок. Таким образом вы можете найти и ответы на интересующие вас вопросы, и лучше разобраться в сути происходящего с вами, и обнаружить новые идеи и решения, которые помогут вам вывести свою жизнь на качественно новый уровень.

Секреты вдохновения. Советы-упражнения

Совет-упражнение 1. Расслабьтесь

Чтобы в голову начали приходить ценные мысли и идеи, необходимо состояние покоя. Если вы из-за чего-то переживаете, нервничаете, если вы напряжены, то вся ваша энергия уходит на поддержание этого напряжения. Для идей и решений не хватает сил и так необходимой им свободы, раскрепощенности. Обязательно находите возможность для отдыха. Не считайте, что отдых и расслабление – это безделье. Это важный способ высвобождения ресурсов интеллекта. Для расслабления можно использовать любой из следующих приемов (все они выполняются лежа на спине).

• Представьте себя воздушным шариком, из которого медленно выходит воздух.

• Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, представляя, как с воздухом из тела уходит все напряжение.

• Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, начиная со стоп ног и заканчивая лицом.

• Свободно дышите и представляйте, что вы превращаетесь в облако и растворяетесь в пространстве.

• Вспомните момент из вашей жизни, когда вы отдыхали, были совершенно спокойным и расслабленным (на пляже, на даче в гамаке и т. д.), и мысленно перенеситесь в этот момент снова.

• Представьте, что руки и ноги становятся теплыми и постепенно тяжелеют, а затем тепло и расслабление распространяется по всему телу.

После того как вы по-настоящему расслабитесь, интересные идеи могут сами начать приходить в голову.

Совет-упражнение 2. Двигайтесь

Существует непосредственная связь между работой мышц и работой мозга. Загружая мышцы, мы тем самым поддерживаем в тонусе и интеллект. Многие знают, как после тренировки в фитнес-зале, аэробики, пробежки или велосипедной прогулки тянет на умственную работу, а если эта работа творческая, то вдохновение не заставит себя ждать после физической нагрузки.

Найдите возможность ежедневно двигаться, причем желательно, чтобы ваша двигательная активность была разнообразной: сегодня прогулка, завтра комплекс упражнений, послезавтра бассейн и т. д. Важное условие: занимайтесь так, чтобы нагрузка была ощутимой, но посильной, не до усталости и тем более не до изнеможения.

Совет-упражнение 3. Смените обстановку

Если новые идеи никак не рождаются в привычной обстановке – дома или на рабочем месте – отправьтесь в другое место, где можно спокойно подумать наедине с собой.

Возьмите блокнот и ручку (не ноутбук и не планшет – писать нужно будет только от руки), выключите телефон, выберите какое-нибудь тихое уютное кафе, где можно спокойно посидеть пару часов за чашкой кофе (а летом в хорошую погоду можно устроиться на скамейке в парке или даже прямо на траве под деревом), и набрасывайте в ваш блокнот все, что будет приходить в голову. Такая смена обстановки очень хорошо стимулирует творческие процессы.

Совет-упражнение 4. Совершите вылазку за впечатлениями

Найдите два-три часа, чтобы отправиться за впечатлениями – например в тот район города, где вы раньше не были, на выставку, за город, куда угодно, в зависимости от ваших предпочтений. Очень важно совершить эту вылазку в одиночестве и не пытаться совместить ее с какими-то другими делами, например с походом по магазинам.

Настройтесь на созерцательный лад, смотрите вокруг, наблюдайте, впитывайте в себя все как губка. Ваше подсознание само решит, как переработать этот материал и что из него пустить в дело. Желательно никому не рассказывать, где вы были и что делали. В идеале хорошо бы предпринимать такие вылазки не реже раза в неделю.

Совет-упражнение 5. Делайте то, чего не умеете

Займитесь каким-нибудь творческим делом, которым раньше не занимались. Не умеете рисовать? Попробуйте, займитесь этим, не ожидая от себя идеального результата, просто наслаждаясь процессом. Если никогда не пели – пойте, не писали стихов – сочините хотя бы четверостишие и т. д. Такое переключение направления творческой активности очень поможет вам обрести вдохновение в главных для вас видах деятельности.

Совет-упражнение 6. Ведите дневник

Записывайте в дневник все интересное, что приходит в голову, – любые мысли и идеи, а также впечатления, эмоции, переживания, то есть все то, что кажется вам достойным вашего внимания. Записывая, не думайте о том, зачем это вам нужно и для чего может пригодиться. Когда вам нужны будут новые идеи, перечитывайте свой дневник, и не исключено, что вас что-то в нем вдохновит.

Совет-упражнение 7. Устройте час молчания

Найдите возможность хотя бы изредка провести час в полном молчании. Важно при этом также успокоить свой ум, чтобы не вести диалога с самим собой. Можно делать это утром или вечером, когда ваши домашние спят. Можно ради этого отправиться на прогулку или найти какое-то уединенное место, где вам никто не помешает.

Настройтесь на созерцательный лад, полностью сосредоточивайтесь на каждом своем шаге и действии, не отвлекайтесь на посторонние мысли. После такого часа молчания новые идеи могут сами начать приходить в голову.

Совет-упражнение 8. Впадайте в детство

Время от времени вспоминайте себя в детстве и делайте что-нибудь детское: например, покатайтесь на аттракционах в парке, запустите воздушного змея, побегайте босиком по лужам, сплетите венок из одуванчиков, попрыгайте через скакалку, почитайте вслух какие-нибудь детские стихи, спойте детскую песенку.

Вы почувствуете настоящее обновление, и ваш мозг с новой интенсивностью начнет генерировать замечательные идеи!

Совет-упражнение 9. Заражайтесь вдохновением от других людей

Знакомьтесь с творчеством других людей – как мастеров, так и новичков, как тех, кто в совершенстве справляется с делом, так и тех, кто выполняет его не очень умело. Бывает, что творчество новичков вдохновляет даже больше, чем пример мастера: видя чьи-то ученические работы, вы понимаете, что тоже можете так, а может, и лучше, а значит, нет причины не попробовать.

Интернет дает большие возможности для ознакомления с творчеством самых разных людей в разнообразных областях – воспользуйтесь ими: вы лучше сориентируетесь в своих возможностях, если будете знать, что могут другие.

Совет-упражнение 10. Научитесь удивляться

Жизнь представляется очень скучной людям, которые не умеют увидеть необычного в обычном, для которых мир привычен и знаком и не сулит ничего нового. Вдохновение же свойственно тем людям, кто не утратил способности удивляться миру, видеть в нем множество тайн и загадок, замечать разные мелочи и детали, мимо которых другие люди проходят, не видя в них смысла и красоты.

Представьте, что мир направляет вам свои послания, дает подсказки, предлагает разгадать свои тайны, а ваша задача – быть внимательным к миру, замечать эти знаки и подсказки, вслушиваться, вчувствоваться в них, не проходить мимо. Увидьте необычное в обычном, отнеситесь к миру как к тайне, и вы будете черпать вдохновение буквально на каждом шагу, а главное – вам никогда не будет скучно жить.

Глава 5
Супертренировки для улучшения памяти

Память – это навык, поддающийся тренировке

Даже если вы не жалуетесь на память, это еще не значит, что ее возможности используются вами на все сто процентов. Лишь на несколько процентов – в лучшем случае – включен в работу потенциал памяти у большинства людей. А ведь без тренированной памяти невозможно достичь успеха ни в чем. Даже самому талантливому сотруднику в любой отрасли грозит увольнение, если у него вдруг начались проблемы с памятью.

Но ведь в большинстве случаев можно предотвратить эту беду. Ведь что такое память? Это навык, который поддается тренировке. Никто не может у нас отнять память или стереть ее. Это не вещь, которую можно отобрать. Но это функция мозга, которую можно развить. Ученые даже до сих пор не установили, какая именно область мозга отвечает за память. Похоже, такой отдельной области и нет вовсе. Память – это функция всего мозга в целом. Тренируя мозг, мы непременно должны уделить внимание и тренировке памяти.

Большинство людей почему-то не тренируют память, и это настоящая катастрофа, особенно сейчас, когда функции запоминания берут на себя всевозможные электронные устройства. Вроде бы и нет особой необходимости тренировать собственную память, когда все необходимые сведения хранятся в памяти компьютера и телефона.

До поры до времени можно и не замечать опасностей, которые нависают над нами из-за нежелания тренировать память. Но однажды может выясниться, что мы не помним ни имен, ни номеров телефонов, именно тогда, когда вспомнить их жизненно важно, не здороваемся на улице с важным для нас человеком, потому что не запомнили его лица, из-за «провалов в памяти» делаем неоправданные паузы в речи, выступлении, не помним, выключили ли газ в квартире, забываем, куда кладем вещи, по многу раз рассказываем одно и то же одному и тому же человеку и даже забываем, что делали сегодня с утра.

Порой такие проблемы вызваны склерозом сосудов головного мозга и прочими органическими поражениями. Но гораздо чаще проблема не в болезни и не в возрасте, а в элементарной нетренированности памяти и еще в некоторых сопутствующих этому проблемах. Давайте рассмотрим, в каких именно.

Четыре причины проблем с памятью

Очень часто проблемы с памятью у нас возникают лишь из-за невнимательности. Чего-то не заметили, не вгляделись, не уделили внимания – и вот уже не можем вспомнить то, что только что было у нас перед глазами.

Итак, первая причина, по которой память не работает как следует – это неспособность сконцентрироваться, невнимательность.

Вторая причина, по которым могут возникать проблемы с памятью, состоит в том, что в процесс запоминания не вовлекаются органы чувств или вовлекаются не в полной мере. Бывает, что мы смотрим и не видим, слушаем и не слышим, вроде бы воспринимаем информацию, но делаем это отстраненно, не пропуская через себя, через свои собственные ощущения. А ведь работа органов чувств – одно из важнейших условий запоминания: гораздо лучше мы запоминаем то, что прочувствовали.

Третья причина проблем с памятью – неумение связывать новую информацию с уже известной. Запомнить разрозненные сведения очень сложно. Поэтому важно уметь систематизировать информацию, сопоставлять ее с тем, что мы уже знаем, а также устанавливать ассоциативные связи между известными нам и запоминаемыми сведениями.

Четвертая причина неполадок с памятью – это волнение, напряжение, состояние стресса. Порой достаточно расслабиться и успокоиться, чтобы все вспомнить. Но важно уметь противостоять стрессу, справляться с ним. Подробные рекомендации вы найдете в Главе 6.

Виды памяти и условия надежного запоминания

Итак, чтобы хорошо запоминать любую информацию, нужно прилагать усилия. Какие-то вещи мы запоминаем автоматически – но главным образом лишь те, которые произвели на нас большое впечатление, вызвали сильные эмоции. Если информация важная, но не затрагивает нас эмоционально или не касается нас лично, то нам надо сосредоточиться на ней и целенаправленно заучить, запомнить, – записать в память. Большинство людей не утруждают себя этим. Поэтому нужные сведения улетучиваются из памяти в срок от тридцати секунд до пяти дней.

Именно таков срок действия кратковременной памяти. Другой вид памяти, которым мы обладаем – долговременная память. Если провести аналогию с компьютером, то кратковременная память похожа на оперативную память: если вовремя не сохранить размещенные там сведения, они будут утрачены безвозвратно. А долговременная память – все равно что жесткий диск компьютера, где информация может храниться практически бессрочно. Так что же мы должны сделать, чтобы записать информацию на «жесткий диск» своей памяти?

Прежде всего – не ждать, что она запишется туда сама собой. Нужно собраться и записать ее туда. А для этого надо прежде всего сосредоточиться на поступающей информации и уделить ей внимание.

Затем нужно усовершенствовать навыки собственно запоминания. Иногда бывает необходимо чисто механическое запоминание, но чаще мы можем призвать на помощь свои органы чувств, свое воображение, образное восприятие, а также ассоциативное мышление.

Для облегчения запоминания существуют также различные приемы мнемотехники – метода, направленного на организацию информации таким образом, чтобы она лучше запомнилась.

Тренировке всех этих навыков и приемов и посвящена данная глава.

В первом разделе вы найдете упражнения для тренировки сосредоточенности, внимания и наблюдательности – основы хорошей памяти.

Второй раздел нацелен на развитие навыков запоминания.

Третий раздел включает упражнения на подключение органов чувств к процессу запоминания и улучшение слуховой, зрительной, кинестетической (телесно-двигательной, связанной с ощущениями) памяти.

Четвертый раздел поможет развить ассоциативную память.

Пятый раздел включает различные приемы мнемотехники, облегчающие запоминание.

Упражнения для тренировки внимания и наблюдательности

Упражнение 1. Запомните детали облика

Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда вам приходится с кем-то общаться – лучше с незнакомым человеком. Можно и просто поставить себе задачу некоторое время понаблюдать за кем-либо, не обязательно общаясь с ним (например, в транспорте, магазине, просто на улице).

Пообщавшись с человеком в течение десяти-пятнадцати минут или просто понаблюдав за ним, не ставьте перед собой цели специально запоминать его облик. Смотрите на человека так, как вы обычно смотрите на людей в подобных ситуациях. А когда он уже исчезнет из поля вашего зрения, попробуйте вспомнить:

• цвет его глаз,

• цвет волос и прическу,

• форму носа,

• его настроение,

• во что он был одет,

• какого цвета детали одежды,

• заметили ли вы какие-то аксессуары или мелкие детали гардероба (галстук, шарф, перчатки и т. п.),

• были ли у него украшения (серьги, цепочки, кольца и т. п.),

• была ли у него сумка, портфель, рюкзак, если да, то какого цвета, формы, размера,

• какая на нем была обувь.

В следующий раз в подобной ситуации заранее поставьте перед собой задачу проявить внимание и наблюдательность и как можно лучше запомнить детали облика. Повторяйте это упражнение, и вы заметите, что становитесь более наблюдательным и внимательным и соответственно улучшается ваша память.

Упражнение 2. Отыщите новое в известном

Возьмите какой-нибудь предмет, самый обычный, какой вы видите перед собой достаточно часто: ручку, карандаш, чашку, книгу, часы, какое-нибудь украшение или безделушку. Сосредоточьтесь на нем и внимательно разглядывайте не менее пяти минут. Задайтесь целью обнаружить то, что вы раньше не видели: все мелочи и детали вроде царапинок, потертостей, щербинок. Отмечайте особенности, которые оставались для вас незаметными. Внимательно рассмотрите цвет, форму, фактуру предмета.

Затем закройте глаза и мысленно восстановите его в памяти во всех деталях и подробностях.

Упражнение 3. Найдите различия

Возьмите два фрукта или овоща одного сорта, или два цветка (например, два яблока или две груши, два помидора или две розы) и, внимательно рассматривая их, найдите как можно больше отличий. Замечайте форму, размер, цвет, расположение лепестков у цветка и т. д. Затем отложите их или закройте глаза и попробуйте воспроизвести в памяти все различия.

Упражнение 4. Неделя наблюдений

Посвящайте этому упражнению немного времени каждый день в течение недели – можно выполнять его, к примеру, во время прогулки или по дороге на работу и обратно.

В понедельник дайте себе задание обращать внимание на все дома, памятники, здания, другие архитектурные сооружения и по возможности запоминать их.

Во вторник обращайте внимание на деревья, кусты, цветы, другие растения, которые встретятся вам на пути.

В четверг наблюдайте за людьми, особенно за теми, кто так или иначе привлечет ваше внимание.

В пятницу замечайте магазины, их вывески и витрины.

В субботу запоминайте все билборды и прочую уличную рекламу.

В воскресенье особое внимание уделите отделке и мелким деталям – фонарям, решеткам и оградам, лепнине на фасадах домов, форме крыш и окон и т. д.

Каждый раз вечером, приходя домой, старайтесь максимально точно воспроизвести в памяти все, на что вы обращали внимание.

Упражнение 5. Всмотритесь в картину

Если есть возможность, отправляйтесь на выставку, в картинную галерею или в музей и задайтесь целью очень внимательно рассмотреть всего одну картину – любую, по вашему выбору, но желательно, чтобы в ней было побольше разнообразных деталей. Если нет возможности куда-то пойти, можно воспользоваться репродукцией картины.

Сначала запомните название картины и имя художника.

Затем взгляните на картину в целом и определите, какое впечатление она на вас производит и какие чувства вызывает: радостные, светлые, или грустные, печальные, или есть что-то особенное, что затрагивает вас.

Заметьте, какие краски, цвета и оттенки использованы художником, какие из них преобладают.

Теперь рассмотрите композицию картины – что в центре, что на переднем плане, а что в отдалении, что внизу, наверху, по бокам, на что сразу падает взгляд, а что поначалу остается незамеченным.

Исследуйте изображение во всех деталях и подробностях, стараясь не упустить ни одну мелочь.

Потратьте на изучение картины не менее десяти минут.

Затем отвернитесь или закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести картину перед внутренним взором. Как вам кажется, вы все запомнили или что-то упустили? Откройте глаза и взгляните на картину, чтобы проверить себя. Запомните и те детали, которые вы не сразу заметили. Снова закройте глаза и проверьте себя. Делайте так до тех, пока вам не удастся мысленно воспроизвести картину с максимальной точностью.

Упражнение 6. Прогулка с фотоаппаратом

Возьмите фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки и отправляйтесь на прогулку по тем местам, где вы ходили не раз и которые, казалось бы, вам хорошо знакомы. Задайтесь целью найти такие детали, которые раньше ускользали от вашего внимания.

Идите не спеша – гораздо медленнее, чем вы обычно ходите, и вглядывайтесь буквально во все вокруг в поисках интересного кадра. Снимайте все, что захочется сфотографировать. Вы заметите, что по-другому воспринимаете мир – более подробно и детально, чем раньше, и замечаете множество вещей, ранее ускользавших от вашего взгляда. Это могут быть и особенности архитектуры, и цветочное оформление балконов, и необычные формы ветвей, стволов, листьев деревьев, и даже камни вдоль дороги или трещинки на асфальте могут представлять интерес.

Вернувшись домой, попробуйте вспомнить все то, что вы сфотографировали, и лишь потом рассмотрите фотографии.

Упражнения на развитие навыков запоминания

Упражнение 1. Запоминание цифр

Ниже расположены несколько строчек цифр. Ваша задача – поочередно запоминать и воспроизводить их, тратя на запоминание одной строки не более одной-двух секунд. Делается это так: положите линейку или лист бумаги сначала под верхней строкой, смотрите на нее одну секунду, затем закройте глаза и назовите цифры по порядку. Затем передвиньте линейку или лист бумаги ниже, под следующую строчку, смотрите на нее одну-две секунды, закройте глаза и назовите все цифры и т. д.

Затем усложните задание: снова, начиная с первой строки, одну-две секунды смотрите на цифры, затем по памяти назовите их в обратном порядке.

2 9 6

4 7 3

8 5 3 1

9 4 1 7

2 5 9 6

4 9 5 7 2

1 8 3 6 7

6 5 1 8 3 9

3 7 9 6 2 4

Упражнение 2. Таблица чисел

Вам дается всего лишь тридцать секунд, чтобы внимательно рассмотреть эту таблицу. Затем закройте книгу и по памяти запишите все числа, которые удалось запомнить – в любом порядке, не обязательно в том, в каком они размещены в таблице. Снова откройте книгу и проверьте себя: сколько чисел вам удалось запомнить.

Упражнение 3. Таблица слов

В следующей таблице размещены слова. Вы можете изучать таблицу в течение только двух минут. Затем закройте книгу и выпишите по памяти те слова, которые удалось запомнить, в любом порядке. Снова открыв книгу, проверьте себя, сколько слов вам удалось запомнить.

Упражнение 4. Запоминание картинок

В течение двух минут внимательно рассматривайте картинки, стараясь их запомнить. Чтобы это легче давалось, называйте картинки вслух. Затем закройте книгу и запишите все, что сумели запомнить. Если чувствуете, что запомнили очень мало, попробуйте сначала запоминать группами по четыре или восемь картинок. Снова открыв книгу, проверьте себя: сколько картинок вы запомнили?

Упражнение 5. Запоминание лиц и имен

Вы видите перед собой двенадцать фотографий, под которыми значатся имена людей. Внимательно рассмотрите их. Каждой фотографии уделите около одной минуты. Старайтесь запомнить лицо и имя. Затем закройте первый рисунок и обратитесь ко второму рисунку, где вместо подписей под фотографиями стоят знаки вопроса. Попробуйте, глядя на фотографии, вспомнить имена людей.

Рисунок 1

Рисунок 2

А теперь выполните еще одну часть этого задания: читая имена людей и не глядя в рисунок, старайтесь вспомнить, как они выглядят. Для усложнения задания имена даны не в том порядке, в каком расположены фотографии:

Ольга Нильская,

Джон Колинз,

Давид Рахманов,

Ирина Никанорова,

Елена Капустина,

Роберт Стенли,

Беата Агостини,

Сергей Гриценюк,

Дмитрий Дерябин,

Злата Соколова,

Олег Лагутин,

Вероника Кабрера.

Упражнение 6. Запоминание текста

Внимательно прочитайте следующий текст три раза подряд (обратите внимание также на имя автора и название книги), затем закройте книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все, что запомнили. Не обязательно запоминать дословно – важно, чтобы вы запомнили и сумели воспроизвести на бумаге основные мысли этого отрывка. Затем откройте книгу и проверьте, насколько точно вам это удалось. Если вы недостаточно хорошо справились с заданием, перечитайте текст еще три раза и повторите попытку.

По прошествии нескольких часов попробуйте снова вспомнить отрывок (предварительно больше не перечитывая его). На следующий день проверьте, помните ли вы еще имя автора и название книги, и снова попытайтесь воспроизвести отрывок по памяти. Затем проверьте, что вам удалось запомнить, а что нет.

Итак, вот сам отрывок:

«СМИ в форме печатных изданий вошли в нашу жизнь почти сразу же после изобретения Гутенбергом в 1456 году наборного шрифта и печатного станка. Однако с появлением в XX веке электронных средств связи, в особенности телевидения, характер СМИ – а фактически жизни в целом – изменился коренным образом. За последние 60 лет телевидение преобразило повседневную жизнь людей больше, чем, возможно, любое другое изобретение в истории человечества. Печатные СМИ и радио также во многом изменились под влиянием телевидения, хотя оно и не стало им заменой. Своим основным источником удовольствия люди чаще всего называют просмотр телепередач, за которым, далеко отстав, следуют общение с друзьями, оказание помощи окружающим и использование отпуска». (Ричард Харрис, Психология массовых коммуникаций.)

Упражнения для развития слуховой, зрительной, кинестетической памяти

Упражнение 1. Воображаемая фотография

Это упражнение для развития зрительной памяти. Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут, представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть в своей памяти.

Старайтесь видеть предмет весь целиком, но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности.

Примерно через минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ с оригиналом. Повторите еще два-три раза.

Упражнение 2. Моментальное фото

Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица, подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас неподалеку, представив, что как будто фотографируете его взглядом.

Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека.

Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: мысленно «фотографируйте» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.

Упражнение 3. Голос

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Вспомните любого человека, чей голос вы недавно слышали, и представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении и вы отчетливо воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память.

Упражнение 4. Ритм

Это упражнение также направлено на тренировку слуховой памяти. Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу, или хлопая в ладоши. Затем выключите музыку и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно.

Упражнение 5. Память ощущений

Это упражнение направлено на развитие кинестетической памяти. Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами.

Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий?

Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.

Упражнение 6. Память движений

Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.

Упражнения для развития ассоциативной памяти

Упражнение 1. Ряды чисел

Нам гораздо легче дается запоминание, если мы находим какие-то связи и закономерности в запоминаемом материале – например сходство в предметах, словах или числах, которые нужно запомнить, либо ассоциативные связи между ними.

Перед вами три ряда чисел, на каждый дается одна минута, чтобы рассмотреть и запомнить его. (Не надо запоминать сразу три ряда – запоминайте поочередно, проверяйте себя и затем переходите к следующему.)

Важно: запоминать не обязательно в том порядке, в каком они здесь указаны.

Обратите внимание: это задание не на механическое запоминание, а именно на поиск связей между объектами запоминания.

а) 27 15 9 18 30 6 24 3 12 21;

б) 1 4 21 22 44 88 44 22 12 4 1;

в) 6 2 22 14 8 20 4 16 10 18 12.

Упражнение 2. Группы предметов

В течение двух минут изучайте следующую таблицу со словами, затем отложите книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все слова, которые удалось запомнить. Для облегчения запоминания обращайте внимание на смысл слов и находите связи между предметами, которые обозначаются словами, чтобы отнести их к той или иной группе.

Упражнение 3. Воображаемая картинка

Иногда бывает, что нам нужно запомнить несколько понятий, предметов, объектов, между которыми не прослеживается явных связей. Но и в этом случае есть выход: мы можем включить воображение и создать эти связи самостоятельно. Пусть они будут нереальные, сказочные, фантастические, – главное тем или иным образом объединить нужные нам слова в одну воображаемую картинку.

Пример: предположим, нам надо запомнить слова «слон, кинотеатр, продавец, конфетти». Создаем образ: продавец на слоне въезжает в кинотеатр и предлагает зрителям свой товар – конфетти. С точки зрения здравого смысла – конечно же, бред, а вот в качестве образа для запоминания картинка очень даже подходит.

Создайте свои образы для запоминания следующих групп слов.

Велосипед, конь, речка, чай.

Книга, скорость, ворона, небоскреб.

Картина, водопад, телефон, рассвет.

Темнота, железо, молния, печка, кресло.

Лодка, радость, билет, подкова, страус.

Апельсин, снег, ответ, сапог, река.

Упражнение 4. Говорящие фамилии

Вам дается полминуты, чтобы изучить каждую группу фамилий. Затем закройте книгу и воспроизведите всю группу по памяти. Затем переходите к следующей группе. Подсказка: представляйте себе зрительный образ, с которым ассоциируется каждая фамилия, и вам будет легко ее вспомнить, просто вспомнив этот образ. Совсем хорошо, если удастся объединить все фамилии группы в какой-то общий зрительный образ (по аналогии с тем, как вы делали со словами в предыдущем упражнении).

1) Воробьев, Озеров, Полевой, Березин, Кошкин.

2) Медведев, Кривошеев, Стадников, Виноградов, Орехов.

3) Воинов, Цветков, Твердохлебов, Старгородский, Петухов.

Упражнение 5. Привязка к внешним объектам

Все знают: если мы что-то забыли, надо вернуться, хотя бы мысленно, туда, где мы это еще помнили. Эту особенность нашей памяти можно положить в основу запоминания. Например, вы идете по улице, и вам приходят в голову мысли, которые необходимо запомнить (например, они касаются статьи или доклада, который вам нужно сделать), а записать нет возможности. Как быть – покажет это упражнение.

Если есть возможность, выйдите на прогулку, но можно выполнять упражнение и по дороге на работу или в магазин – при условии, что хотя бы часть этого пути вы идете пешком. Заранее решите, что во время этого пути вы будете что-то обдумывать – например план ваших действий по достижению какой-либо цели, или просто что вам нужно сделать вечером, или будущее выступление с докладом, статью, или вопросы, которые вы хотите кому-то задать.

Идите не спеша, и как только в голову придет что-то, что надо запомнить, остановитесь и оглянитесь по сторонам. Что находится ближе всего к вам? Запомните этот предмет и скажите себе, что именно рядом с ним вам пришла в голову эта мысль.

Запомните так еще несколько мыслей, в своем воображении привязав их к внешним объектам.

Вернувшись домой, снова мысленно пройдите этот путь, вспоминая, что вы видели и о чем думали рядом с этими объектами. Запишите свои мысли.

Ответы и подсказки

Упражнение 1. Ряды чисел

а) Все числа надо выстроить по порядку от 3 до 30 – тогда каждое последующее число оказывается больше предыдущего на 3, и таким образом запомнить их очень легко.

б) Эта строка является своего рода числовым палиндромом, она одинаково читается в обоих направлениях. Первые три крайних числа с обеих сторон запомнить нетрудно, они являются зеркальным отражением друг друга. Четвертое число получено путем прибавления единицы к третьему, последующие в два раза больше, затем в два раза меньше предыдущих.

в) В этом ряду все числа четные, они легко запоминаются, если расположить их по порядку от меньшего к большему.

Упражнение 2. Группы предметов

Легче запомнить эти слова, если понять, что все обозначаемые ими предметы можно найти в доме: окно, дверь, потолок, стена – неотъемлемые элементы любого жилого помещения; диван, шкаф, стол, комод – мебель; лампа, бра, люстра, торшер – светильники; пароварка, миксер, холодильник, кофеварка – бытовая техника; шуба, шапка, платье, костюм – одежда; салатник, блюдце, чашка, тарелка – посуда.

Приемы мнемотехники

Упражнение 1. Разбивка текста на ключевые понятия

Этот прием особенно поможет, если вам надо запоминать тексты, а у вас с этим трудности.

Сделайте так: разбейте текст на маленькие кусочки и для каждого из них подберите ключевое слово. Выполните это упражнение на примере следующего текста по теме данной главы:

«Иногда мы считаем, что у нас проблемы с памятью, но на самом деле причины лишь в невнимательности. Если мы не обратили внимание на лицо нового знакомого, то вряд ли узнаем его в следующий раз. Если мы не замечаем окружающего пейзажа, то не сможем вспомнить его, даже оказавшись в этом месте снова.

Невключенность в процесс запоминания органов чувств – еще одна причина проблем с памятью. Мы лучше запоминаем то, что смогли прочувствовать.

Отсутствие привычки мыслить ассоциативно тоже может сослужить нам плохую службу. Если мы не видим связей между разными понятиями, предметами и явлениями, мы вряд ли их запомним, так как разрозненные сведения запоминаются плохо.

Блокировать нашу память может и такая беда современного человека как стресс. Когда мы встревожены и напряжены, мы не можем быть в достаточной степени внимательными, а потому снижается наша способность как к запоминанию, так и к извлечению из памяти хранящейся там информации».

Внимательно прочитайте текст три раза, а затем подберите ключевое слово к каждому абзацу. Запишите эти ключевые слова в столбик. Закрыв книгу, перескажите текст, ориентируясь по ключевым словам.

Подсказка. Ключевые слова могут быть, к примеру, такими.

• Внимание.

• Чувства.

• Ассоциации.

• Стресс.

Упражнение 2. Значимые числа

Проще всего запомнить ряды чисел (например, номера телефонов, пин-коды, номер дома и квартиры, чей-то день рождения и т. д.), если связать эти числа с какой-то значимой для вас информацией. Например, легче всего запомнить числа, если они совпадают с вашей датой рождения, адресом, номером телефона, возрастом и годом, в котором у вас произошло нечто значимое. Кроме того, легко запоминаются числа, ассоциирующиеся с какими-то историческими событиями. А если нет такой явной связи, ее можно найти ее или придумать.

Например, нам нужно запомнить ряд чисел: 961-23-04. Ищем ассоциации:

• 961 – в 1961 году состоялся первый полет человека в космос,

• 23 – вспоминаем себя в возрасте 23 лет и какое-то запомнившееся событие, которое тогда произошло в нашей жизни,

• 04 – вспоминаем, что это порядковый номер месяца апреля, того самого, когда человек в первый раз полетел в космос.

В качестве таких ассоциаций подойдет все что угодно: даты рождения, а также адреса и телефоны всех ваших родственников и знакомых; исторические даты; памятные даты в вашей жизни; даты общегосударственных событий; номер вашего паспорта, если вы его помните; номер вашей поликлиники и т. д. Будьте изобретательны, ищите аналогии, и вам будет гораздо легче запоминать числа.

Поразмыслите над следующими группами чисел, и отыщите свои собственные ассоциации и аналогии, чтобы их было легче запомнить:

1812 914 41

86 15 33 991

98 167 17 05

20 6 70 85 13

Упражнение 3. Запоминание имен и фамилий

Это упражнение особенно подходит тем, кто плохо запоминает имена и фамилии при знакомстве. Есть несколько способов облегчить запоминание:

• связать имя незнакомого человека с именем знакомого (например, запомнить, что его зовут так же, как вашего соседа, друга, начальника, тестя, коллегу, известного артиста, телеведущего, литературного или киногероя, политика или государственного деятеля и т. д.),

• обнаружить, какому слову созвучны имя или фамилия, и представить себе зрительный образ, соответствующий этому слову (Светлана – свет, Столярова – столяр, Игорь – игра, Колокольцев – колокол и т. д.),

• поинтересоваться значением хотя бы самых распространенных имен и ассоциировать с ними незнакомого человека (Алексей – защитник, Виктор – победитель, Андрей – мужественный, Марина – морская и т. д.)

Прочитайте три раза следующий список имен, и найдите способы их запомнить, следуя вышеназванным советам. Закройте книгу и повторите все имена по памяти:

Юрий Борисов,

Вениамин Костров,

Константин Десятников,

Алла Москвина,

Юлия Брежнева,

Игорь Зайцев,

Тамара Веснина,

Евгений Лавров.

Упражнение 4. Образ, облегчающий запоминание

Этот прием особенно подходит при изучении иностранных языков. Чтобы лучше запомнить иностранное слово, не учите его механически, а сразу создавайте в своем воображении яркий образ предмета, вещи, явления, называемого этим словом. Несколько раз повторите вслух заучиваемое слово, одновременно держа перед глазами образ предмета. Эффективность вашего обучения заметно повысится.

При необходимости запомнить слова родного языка этот прием тоже работает.

Попробуйте запомнить следующий ряд слов, создав соответствующий им ряд образов. Три раза не спеша прочитайте слова вслух, одновременно создавая и запоминая образы, затем закройте книгу и повторите все слова в том порядке, в каком они здесь даны:

СОЛНЦЕ, МОТОЦИКЛ, ЛЕС, ДОМ, ДОРОГА, ЗЕМЛЯНИКА, БАБУШКА, МОЛОКО, ТРОПИНКА, ЦВЕТНИК.

Упражнение 5. Запоминание по созвучию

Этот прием также хорошо подходит для запоминания иностранных слов. Вы можете заметить, что многие слова иностранных языков созвучны словам родного языка. Среди них есть так называемые «ложные друзья переводчика»: слова, кажущиеся похожими на родные, но означающие совершенно другое.

Так, например, английское слово intelligence означает вовсе не «интеллигенция» не «интеллигент» и не «интеллигентный», а «интеллект». Поэтому во избежание путаницы важно знать точный перевод того или иного слова, что не помешает нам ассоциировать его с созвучным, хоть и имеющим другое значение.

Созвучия далеко не всегда бывают явными, очень часто их нужно найти. Например, по-французски porte – дверь. Вспоминаем слово «портал», обозначающее вход, и связываем с ним французское слово.

Еще одно французское слово – pluie – обозначает «дождь». Похоже и на «плакать», и на «плевать», что вполне можно ассоциировать с дождем.

К таким иностранным словам, которые похожи в русском языке на совсем другие по звучанию слова, тоже можно найти свой подход, если правильно подобрать ассоциации. Например, французское livre – «книга» похоже по звучанию на «ливрею». Представьте себе образ швейцара в ливрее с книгой в руках, и вы навсегда запомните это слово. Или английское shark – «акула», напоминает слово «шаркать». Представить себе шаркающую акулу довольно трудно, но если вам это хотя бы приблизительно удастся, вы уже не забудете, как она называется по-английски.

Задание: самостоятельно найти в словаре и запомнить несколько иностранных слов, пользуясь приемом созвучия.

Глава 6
Практические советы: как правильно заботиться о своем мозге

Пища для мозга

Вашему мозгу нужна пища и в переносном, и в прямом смысле! Да, организм вообще не может без пищи, но мозг в этом смысле требует особо тщательной заботы. Ведь для мозга важно не просто получить определенное количество калорий для насыщения. Чтобы сохранять работоспособность, мозг нуждается в определенных веществах, которые есть далеко не во всех продуктах.

Рассмотрим основные из этих веществ – те, которые особенно нужны мозгу, причем не изредка, а, что очень важно, ежедневно!

Глюкоза

Мозгу для нормальной жизнедеятельности требуется довольно много глюкозы – четверть (25 процентов) от всего ее количества, необходимого организму. Многие люди знают, что иногда достаточно кусочка сахара или шоколада, чтобы в голове прояснилось и мозг заработал с новой силой – порой это спасение для людей напряженного умственного труда, когда они чувствуют усталость.

Но, конечно, это не значит, что сахар или конфеты следует есть в больших количествах – совсем наоборот: эти средства хороши лишь в экстренных случаях, как «скорая помощь» мозгу. Да, они дадут мгновенный прилив сил и вернут работоспособность – но ненадолго.

Дело в том, что сахар и кондитерские изделия содержат так называемые простые углеводы, которые в организме очень быстро преобразуются в глюкозу, из-за чего моментально повышается уровень сахара в крови, но образовавшийся благодаря этому всплеск энергии так же быстро сойдет на нет.

А потому в качестве постоянной, а не экстренной и сиюминутной заботы о мозге лучше подойдут сложные углеводы, которые содержатся в злаках, овощах и фруктах. Такие углеводы, попав в организм, медленно преобразуются в глюкозу, благодаря чему уровень сахара в крови тоже повышается медленно, постепенно (что гораздо лучше для поджелудочной железы, для которой мгновенный выброс глюкозы в кровь – очень большая нагрузка), а затем довольно долго удерживается на определенном уровне. Это дает возможность мозгу работать долго и интенсивно, не чувствуя усталости.

Желательно начинать свой день с углеводов – то есть на завтрак есть кашу или тарелку хлопьев, либо хлеб из цельного зерна. После такого завтрака мозг сможет получать необходимое ему количество глюкозы из медленно расщепляющихся сложных углеводов в течение нескольких часов, благодаря чему его работоспособность будет поддерживаться на высоком уровне.

Аминокислоты

Аминокислоты входят в состав белков, являющихся жизненно необходимым компонентом для человека, незаменимой частью пищи. А для мозга белковая пища нужна еще и потому, что только из нее мы можем получать некоторые аминокислоты, непосредственно участвующие в химических процессах, происходящих в нервных клетках.

Эти аминокислоты преобразуются в химические вещества, которые, собственно, и помогают нам думать, запоминать, быть внимательными и сосредоточенными, а также, что немаловажно, быть в хорошем настроении и не впадать в депрессию. Особенно важны для мозга такие аминокислоты, как глутамин, триптофан и фенилаланин.

Глутамин помогает снять стресс и успокоиться, сохранять внимательность и сосредоточенность в течение длительного времени, а также способствует лучшему усвоению и запоминанию любой информации. Эта аминокислота содержится в куриных яйцах, семечках подсолнуха, бобовых, винограде, персиках, авокадо.

Триптофан – это аминокислота, от которой в большой степени зависит наше настроение. Достаточное ее количество предотвращает апатию и подавленность и, как следствие, создает условия для нормальной работоспособности, плодотворного умственного труда и хорошей памяти. Триптофан содержится в молоке и молочных продуктах, особенно твороге, миндальных орехах, цельных зернах пшеницы, сое, мясе индейки.

Фенилаланин позволяет мозгу быть в тонусе, дает ему энергию и силы, улучшает память и повышает способности к усвоению новой информации. Эта аминокислота также содержится в молоке и молочных продуктах, особенно кефире и йогурте, мясе курицы, сое, арахисе.

На забывайте, что продукты, содержащие аминокислоты, должны быть в вашем рационе ежедневно!

Витамины

Для мозга, как и для нервной системы в целом, особенно важны витамины группы B. Замедленность реакций, инертность мышления, неспособность быстро понять и усвоить информацию, проблемы с памятью, раздражительность, нервозность, быстрая утомляемость, головные боли – все это может быть следствием недостатка витаминов группы В. Важно, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали продукты, содержащие витамины B₁, B₂, B₆, B₁₂.

Витамин B₁ содержится в овощах, овсяной крупе и хлопьях, пшенице, пшеничных отрубях, арахисе.

Витамин B₂ содержится в молоке, сыре, рыбе, яйцах, печени.

Витамин B₆ содержится в говядине, капусте, цельных зернах, ростках пшеницы, печени.

Витамин B₁₂ содержится молоке, сыре, говядине, почках, печени, яйцах.

Ненасыщенные жиры

Знаете ли вы, что человеческий мозг почти на 60 процентов состоит из жиров? Это не случайно, жиры необходимы мозгу – они хранят для него энергию, а также создают межклеточные соединения, участвуют в формировании оболочек аксонов и выполняют защитную изолирующую функцию. Поэтому не пренебрегайте жирами при формировании своего рациона!

Но не злоупотребляйте насыщенными жирами, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Они тоже нужны, но в меру, потому молоко, молочные продукты и мясо лучше употреблять с минимальным содержанием жиров. Совсем другое дело – ненасыщенные жиры: они более полезны для мозга и к тому же не только не откладываются в стенках сосудов в виде холестерина, но и помогают выводить его из организма.

Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе и морепродуктах, растительном масле, (особенно полезно льняное и оливковое), орехах.

Что полезно и что вредно для мозга

Из вышеперечисленного можно понять, что самые полезные продукты для мозга – это пшеница и овсянка, а также пшеничные отруби; молоко и молочные продукты; яйца; рыба и морепродукты, растительное масло; орехи; семечки; фрукты и овощи.

Мы подвергаем свой мозг большому риску, если не включаем эти продукты в свой рацион! Мозг в таком случае начинает голодать и переходит в режим экономии. Что плохо сказывается и на состоянии нервных клеток, и на нашей способности к умственному труду, и на нашей памяти.

Недостаток важных для мозга питательных веществ может приводить также к повышенной утомляемости, апатии и унынию, снижению настроения и депрессии.

Нельзя забывать и о том, что некоторые продукты чрезвычайно вредны для мозга и плохо сказываются на его деятельности. Поэтому недостаточно лишь включать в свой рацион полезные продукты – надо еще и исключить вредные. Это все мучные и кондитерские изделия, сахар, сладкие напитки, жирная пища, а также все продукты, не имеющие пищевой ценности, например картофельные чипсы и фастфуд.

Такая пища очень быстро поднимает уровень сахара в крови, а затем он так же быстро падает, что создает большую нагрузку на организм и приводит к усталости, раздражительности, нервозности.

Если вам хочется сладкого – а мозг может его потребовать, особенно если он переутомлен – съешьте лучше сладкий фрукт, например банан, персик, сладкое яблоко, в этом будет гораздо больше пользы, ведь вы получите и натуральный фруктовый сахар, и витамины, и микроэлементы.

«Скорая помощь» мозгу: быстро, вкусно и полезно

В качестве «скорой помощи» мозгу подойдут также следующие простые в приготовлении и вкусные блюда.

Медовый микс. Возьмите в равных по весу количествах кураги, изюма, чернослива, ядер грецких орехов, меда. Сухофрукты и орехи измельчите в блендере или смелите на мясорубке, залейте медом и хорошо перемешайте. Храните в холодильнике, принимайте по одной столовой ложке в день.

Медовый микс с проростками пшеницы. Возьмите цельные зерна пшеницы, промойте холодной водой, выложите в широкую посуду, налейте воды вровень с зернами, накройте влажной марлей и поставьте в теплое место на десять часов. Затем воду слейте, и накройте зерна влажной марлей сложенной в несколько слоев. Как только в зернах проклюнутся ростки, переберите их, оставив только зерна с белыми ростками (зеленые ростки в пищу не годятся), перемелите их и добавьте меда по вкусу. Также можно добавить перемолотые чернослив и изюм. Принимайте по две-три столовых ложки в день.

Грильяж с семечками. Возьмите в равных по весу количествах очищенных семечек подсолнечника и меда. Мед выложите в кастрюлю, добавьте две столовые ложки растительного масла, разогрейте на медленном огне, не доводя до кипения, добавьте семечки и держите на огне, постоянно помешивая, до загустения. Выложите на блюдо или пергамент и разрежьте на небольшие кусочки. Ешьте по кусочку в день, с утра или перед умственной работой.

Не забывайте о воде

Не забывайте, что кроме пищи мозгу крайне необходимо достаточное количество воды. Чтобы мозг работал нормально, нужно пить как минимум полтора литра воды в день (а в летнюю жару или при интенсивной физической нагрузке еще больше – от двух до трех литров).

Обратите внимание: имеется в виду именно чистая, некипяченая и негазированная вода.

Газировка, а тем более сладкая, не подходит! Кофе и чай сами по себе не плохие напитки, но воду они тоже не заменяют, так как в большой степени способствуют выведению жидкости из организма.

Никогда не доводите дело до жажды! Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Иногда чувство усталости и головная боль связаны лишь с тем, что вашему мозгу не хватает жидкости. Не позволяйте ему обезвоживаться, ведь вода мозгу жизненно необходима, и ваша задача – обеспечить ее поступление в организм в нужных количествах.

Несколько полезных советов

• Никогда не пропускайте завтрак! Даже если вы с утра не чувствуете голода, помните, что ваш мозг голоден и его нужно подкормить, чтобы он справился со всеми предстоящими в этот день нагрузками.

• Чтобы завтрак был сбалансированным, в него обязательно должно быть включено блюдо из злаков, молочные или другие белковые продукты и фрукты. Это может быть, например, овсяная каша или мюсли, хлопья с молоком; холодная курица или нежирная ветчина; йогурт со злаками и фруктами; сыр; яблоко или банан. Возможны любые другие варианты, которые вам по вкусу, только не забывайте, что вам необходимы на завтрак и белки, и углеводы, и витамины.

• Ешьте четыре-шесть раз за день, включая перекусы фруктами или йогуртом.

• На обед необходимо белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей – как сырых (салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом.

• На ужин богатые углеводами блюда лучше не употреблять, ограничиться молочными продуктами и овощами.

Гимнастика для интеллектуалов

Многие люди интеллектуального труда пренебрегают двигательной активностью, а зря! Мы уже не раз говорили, что между работой мышц и работой мозга существует прямая связь и, поработав физически, мы можем с большей продуктивностью после этого поработать интеллектуально.

Когда мы двигаемся, мозг активно снабжается кислородом, а значит, насыщается энергией и повышает свою работоспособность, вот почему во время прогулки или пробежки в голову так часто приходят лучшие мысли, идеи и творческие задумки. Кроме того, движение – это тренировка нашего физического интеллекта, который очень важен для нормальной здоровой жизни.

Не забывайте, что давать себе двигательную нагрузку необходимо ежедневно, причем важно, чтобы эта нагрузка была разнообразной. Чем разнообразнее характер нашей физической нагрузки, тем больше нейронных связей образуется в мозгу, а значит, обогащается карта мозга, и сам мозг благодаря этому совершенствуется и в большей мере раскрывает свой потенциал.

Делайте то, что вам нравится, – например гуляйте, плавайте, посещайте фитнес-клуб, катайтесь на велосипеде, но еще и постарайтесь осваивать что-то новое для себя: например, займитесь йогой, танцами, пилатесом или боевыми искусствами, если раньше этим не занимались. Ваш организм скажет вам за это спасибо, а мозг – в особенности.

Но есть еще и особые упражнения – те, действие которых сразу и непосредственно улучшают работу мозга. Ежедневно практикуйте такую гимнастику для мозга – и вы почувствуете, что ваша память улучшается, вам становится легче сохранять внимание и концентрацию, вы меньше устаете и можете дольше и продуктивнее заниматься умственным трудом.

Упражнения для улучшения памяти и способности к сосредоточению

1. Лягте на спину, руки заведите за голову, положив ладони на затылок.

Ноги согните в коленях и подтяните к груди.

Поворачивая корпус вбок, дотянитесь правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение, затем дотянитесь левым локтем до правого колена.

Сделайте восемь-десять движений в каждую сторону.

2. Встаньте прямо, вытяните правую руку перед собой, сложите пальцы щепоткой, и опишите ими в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), следя глазами за движением руки.

Опустив правую руку вдоль тела, вытяните вперед левую, и также выполните горизонтальную восьмерку сложенными в щепотку пальцами, следя глазами за движением.

Затем соедините движения обеих рук, выполняя ими восьмерки одновременно.

Повторите восемь-десять раз.

3. Встаньте прямо, положите левую руку на правое плечо, слегка разомните его, затем, не убирая руки с плеча, поверните голову вправо как можно дальше, чтобы заглянуть за спину, одновременно отводите правое плечо назад.

Затем медленно верните голову и плечо в исходное положение, опустите руку вдоль тела.

Теперь положите правую руку на левое плечо, разомните его и проделайте все то же самое в другую сторону. По восемь-десять раз в каждую сторону.

Упражнения для улучшения мыслительных способностей

1. Встаньте прямо, вытяните руки в сторону.

Сделайте прямой левой рукой несколько вращательных движений назад.

Затем прямой правой рукой сделайте несколько вращательных движений вперед.

Затем попробуйте совместить оба эти движения: вытянутой в сторону левой рукой вращать назад и одновременно вытянутой в сторону правой рукой вращать вперед.

Затем поменяйте руки: левой рукой вращайте вперед, а правой – назад.

2. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ладони обращены к полу.

Сделайте несколько перекрестных движений прямыми руками перед собой – прямые руки движутся навстречу друг другу, затем правая рука проходит скрестно над левой – возвращение в исходное положение, затем следующее скрестное движение, теперь левая рука проходит над правой.

Затем опустите руки и сделайте несколько скрестных шагов ногами – сначала правая нога движется влево и ставится скрестно перед левой, затем левая нога ставится скрестно перед правой.

Затем соедините скрестные движения руками и ногами одновременно.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, прямые руки поднимите над головой и сомкните ладони.

Слегка подпрыгните, прыжком ставя ноги шире плеч, одновременно руки разведите в стороны.

Следующим прыжком ноги снова сомкните вместе, а руки поднимите над головой в исходную позицию.

Сделайте четыре-шесть таких прыжков.

Затем поставьте ноги шире плеч, руки по-прежнему над головой.

Следующую серию из четырех-шести прыжков сделайте так: руки идут в стороны, одновременно ноги в прыжке смыкаются, затем руки идут вверх, ноги в прыжке возвращаются в позицию шире плеч.

Упражнения для снятия усталости и восстановления умственной работоспособности

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, плотно прижмите их к груди и обхватите обеими руками.

Спину скруглите и слегка покачайтесь назад и вперед, затем сбоку на бок.

После руки положите вдоль тела и согнутыми коленями сделайте несколько круговых движений сначала в одну, затем в другую сторону.

2. Сядьте за стол, положите руки на стол ладонями вниз, сделайте вдох, на выдохе опустите голову между руками, так, чтобы лбом упереться в стол.

Медленно и спокойно вдыхайте, одновременно оторвите лоб от стола и постепенно распрямляйтесь, поднимая затылок, шею, затем верхнюю часть тела.

Повторите три-четыре раза.

3. Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и прижмитесь к ней ухом.

Не отрывая уха, потянитесь этой рукой как можно сильнее вверх.

Затем поднимите левую руку и, согнув ее в локте, обхватите пальцами левой руки запястье правой руки. Потяните правую руку за запястье влево. Ухо по-прежнему крепко прижато к правой руке.

Затем поменяйте руки и проделайте все то же самое.

Дыхательные упражнения

1. Чтобы мозг хорошо работал, очень важно правильно дышать, ведь от этого зависит снабжение мозга кислородом. Это упражнение направлено на выработку правильного дыхания.

Встаньте прямо, положите одну ладонь на живот, другую на грудь. Вдохните и выдохните так, как вы обычно делаете, и проследите, как движутся ваши ладони. Если ладонь, лежащая на животе, не движется или почти неподвижна, а движется рука, лежащая на груди, начните вырабатывать прямо противоположный способ дыхания – дыхание животом, или диафрагмой.

Для этого зафиксируйте грудную клетку ладонью, лежащей на груди, и следите, чтобы она была неподвижна. Выдохните весь воздух из легких, затем начинайте медленно, плавно вдыхать через нос, освободив мышцы живота и позволив им постепенно, медленно и свободно выпячиваться.

Представляйте, что воздух при дыхании идет в живот. Затем медленно и постепенно выдыхайте через нос, представляя, что воздух выходит тонкой струйкой, позволяя животу медленно, без усилий и напряжения, втягиваться.

Следите, чтобы грудь по-прежнему была неподвижна, но не напрягайте мышцы, не прилагайте усилий для этого, все тело должно быть свободным и расслабленным.

Вы почувствуете, что при таком способе дыхания ваши легкие безо всякого напряжения гораздо лучше наполняются воздухом, вдох получается более полный. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов и постепенно приучайте себя к такому способу дыхания в вашей повседневной жизни.

2. Это упражнение поможет снять усталость, взбодриться и с новыми силами взяться за умственную работу. Встаньте прямо, положите средний и указательный пальцы правой руки на переносицу, а большим пальцем закройте левую ноздрю. Считая до восьми, сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на четыре счета и выдохните, снова считая до восьми.

Затем поменяйте руки и сделайте такой же вдох и выдох через правую ноздрю.

3. Упражнение выполняется сидя или стоя.

Считая до четырех, сделайте вдох через нос, задержите дыхание на два счета, а затем, считая до восьми, медленно, но достаточно интенсивно выдыхайте ртом, представляя, что надуваете воздушный шарик.

Сделайте пять-шесть таких вдохов и выдохов, затем представьте, как отпускаете надутый шарик и он улетает в небо, унося с собой вашу усталость, стрессы, напряжение.

После выполнения этого упражнения ваши мыслительные способности улучшатся, вы почувствуете себя отдохнувшим.

Сон и отдых для нормальной работы мозга

Наверняка вы заметили, что ваши мыслительные способности ухудшаются, если вы недосыпаете. Память от этого тоже страдает. Не выспаться одну-две ночи подряд – это не страшно, если после вы можете наверстать недостаток сна. Хроническое недосыпание – гораздо хуже, ведь тогда и мозг устает хронически, и с каждым днем ему все тяжелее справляться с этой усталостью.

Кроме того, сон необходим мозгу, чтобы перерабатывать всю полученную информацию, избавляться от лишнего и таким образом снимать излишнее напряжение, самообновляться и восстанавливать работоспособность. Если мы, недосыпая, не даем мозгу такую возможность, то живем в состоянии постоянного перенапряжения, стресса, умственных и нервных перегрузок, что может привести уже к серьезным нарушениям здоровья.

Если у вас есть сложности со сном – например вам трудно уснуть, вы спите поверхностным, прерывистым сном или вовсе мучаетесь бессонницей – не торопитесь прибегать к сильным препаратам снотворного действия. Замените их средствами растительного происхождения, такими как настойка пиона, валерианы, пустырника.

Если все равно не спится, проверьте, достаточно ли у вас комфортные условия для сна. Очень часто мы не можем заснуть просто потому, что нам неудобно, что-то мешает, но порой мы этого даже не осознаем и вместо того, чтобы что-то изменить, пьем снотворное.

Попробуйте начать выполнять следующие рекомендации, а затем проследить, улучшилось ли качество вашего сна.

Рекомендации для улучшения сна

• В помещении, где вы спите, должно быть абсолютно темно. Если вам мешают фонари под окнами, свет от рекламы или белые ночи – позаботьтесь о надежной светоизоляции на окнах: помогут плотные портьеры, жалюзи, рулонные шторы темного цвета.

• Изолируйте себя от любых источников звука. Не засыпайте под музыку или включенный телевизор. Если подобные звуки доносятся из соседних помещений и не в ваших силах это прекратить, используйте беруши. Они же помогут от таких порой незаметных, но раздражающе действующих на нервную систему шумов, как звук проезжающих машин, лай собаки, чьи-то разговоры под окнами или за стеной и т. д.

• Перед сном нужно обязательно проветрить помещение, иначе мозг во время сна будет недостаточно снабжаться кислородом, и утром вы проснетесь с ощущением, что не выспались, даже если проспите всю ночь без пробуждений. В теплое время года при благоприятной погоде желательно спать с открытым окном.

• Желательно, чтобы в помещении было не только не жарко, а скорее прохладно: не больше 19–20 градусов. Если иначе не можете обеспечить такую температуру, установите кондиционер.

• Постель должна быть удобной, не слишком жесткой, но ровной, чтобы вы не проваливались в нее как в люльку. Лучше использовать легкие одеяла и подушки, повторяющие форму головы.

• Перед сном желательно хотя бы немного прогуляться или выполнить серию дыхательных упражнений и упражнений на расслабление, снимающих усталость.

• Откажитесь от привычки читать, работать, смотреть телевизор или сидеть за компьютером допоздна, а тем более по ночам.

• За несколько часов до сна выключите телевизор и компьютер и займитесь чем-нибудь спокойным, например чтением, разгадыванием кроссвордов, какой-нибудь ручной работой или выполнением упражнений для развития интеллекта.

• За три-четыре часа до сна откажитесь от приема пищи. Кофе и крепкий чай употребляйте только в первой половине дня.

• Ложась в постель, хорошо потянитесь всем телом, а затем расслабьтесь и отбросьте все мысли, тревоги и заботы уходящего дня. Помните, что перед сном, когда мы устали, все проблемы воспринимаются неадекватно, кажутся преувеличенными. Поэтому не пытайтесь решать их, пока вы не выспались, отбросьте все мысли, оставьте их до утра. Доверьтесь своему мозгу: если вы создадите ему необходимые условия, во сне он переработает всю информацию наилучшим образом, и утром вы со свежей головой будете воспринимать все совершенно иначе.

Упражнения для хорошего сна

Чтобы облегчить засыпание и обеспечить себе крепкий глубокий сон, надо снять напряжение и избавиться от навязчивых мыслей, которые очень часто не дают заснуть. Сделать это вы сможете при помощи следующих упражнений, которые нужно выполнять лежа в постели непосредственно перед сном – в указанной здесь последовательности.

1. Резко напрягите все тело, а затем отпустите напряжение, расслабьтесь. Сделайте так несколько раз.

2. Сделайте интенсивный глубокий вдох через нос, а затем шумно, интенсивно выдохните через рот. Выполните несколько раз.

3. Вспомните, как дышит спящий человек, и начните дышать именно так – чтобы вдохи и выдохи становились все медленнее, спокойнее и тише. Постепенно начинайте дышать почти совсем неслышно и незаметно.

4. Представьте, что вы видите перед собой экран, который закрывает от вас все события и мысли прошедшего дня. Представьте, что спокойно, не спеша закрашиваете этот экран темно-синей краской, окончательно отделяя от себя все заботы и волнения, словно переходя от них в другое измерение – спокойствия, тишины, сна.

Если все равно не заснуть

Если проблемы со сном никак не уходят, проверьте себя: может быть, вы слишком долго спите по утрам или у вас есть привычка дремать днем, и именно поэтому вы не можете заснуть вечером? В таком случае вам нужно изменить распорядок дня: приучить себя вставать пораньше и ни в коем случае не спать днем. Если вы будете настойчивы и станете упорно придерживаться нового распорядка, даже несмотря на недосып, который неизбежен, как минимум, в течение нескольких дней такой перестройки – ваш сон через некоторое время наладится.

Еще одна частая причина плохого засыпания и бессонницы – это переживания из-за того, что вы не можете заснуть, тревога, что опять не выспитесь. Если вы ложитесь спать с такой тревогой, с боязнью, что вас опять настигнет бессонница, – она гарантированно вас настигнет, так как вы своей тревогой просто программируете себя на нее. Точно так же бессонница может прийти, если вы скажете себе, что выспаться для вас очень важно, и будете пытаться силой заставить себя заснуть. Расслабьтесь, отбросьте от себя все мысли о том, как важно вам заснуть! Лучше скажите себе: «Усну – хорошо, нет – ничего страшного, потом высплюсь». Таким образом вы снимете для себя важность предстоящего засыпания, и, как следствие, заснуть вам будет легче.

Ну а если все же не заснуть? Нет смысла ворочаться с боку на бок и мучиться мыслями о том, какой у вас завтра будет тяжелый день. Лучше сделайте дыхательные упражнения или зажгите свет и немного почитайте (категорически запрещается включать телевизор или компьютер). Не исключено, что сон после этого придет сам.

Если же вам никак не решить проблемы с бессонницей самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу-неврологу, он даст профессиональные рекомендации по оздоровлению вашей нервной системы.

Избавление от стресса

Когда мы находимся в состоянии стресса, то не можем ни сосредоточиться, ни сконцентрировать внимание, ни правильно оценить поступающую информацию, ни запомнить ее. Многим знакома ситуация, когда от волнения наступает забывчивость – например студент на экзамене не может вспомнить даже материал, который он хорошо выучил, актер на сцене забывает текст роли, а лектор на кафедре – слова своего выступления. Многие при этом пытаются приказать себе не волноваться, уговаривают себя, что, мол, нечего переживать, и т. д. И убеждаются, что такие уговоры не только не полезны, но и вредны, ведь чем больше мы убеждаем себя не волноваться, тем больше волнуемся, так уж устроена наша психика!

Как же быть, как победить стресс, этот бич множества людей в XXI веке?

Заметим, что стресс не всегда нам мешает. Ведь стресс – это реакция организма на опасность. Он мобилизует организм на один из двух способов действия в случае опасности: помогает нам либо убежать от нее, либо побороться с ней. Да, в этом случае стресс придает нам силы: это благодаря ему в кровь выбрасывается адреналин, повышается уровень сахара, чтобы у нас появилось больше энергии, мышцы приобретают дополнительный тонус, чтобы мы могли спастись бегством или подраться, если надо.

Такая реакция на стресс – наследие наших далеких предков, которые сталкивались с опасностью ежедневно, и, сражаясь с ней или убегая от нее, таким образом и спасали себе жизнь, и разряжали стресс, снимали излишнее напряжение, и возвращали к норме артериальное давление, уровень сахара и адреналина в крови.

Но в XXI веке мы гораздо чаще сталкиваемся с мнимой, а не реальной опасностью! Мы всего лишь боимся плохо выступить с докладом, не ответить на экзамене или предстать перед кем-то в невыгодном свете, но ведь нашей жизни при этом ничего не угрожает.

Но мы переживаем из-за этого так сильно, что организм воспринимает происходящее именно как угрозу для жизни и выдает все свойственные стрессу реакции. Согласно этим реакциям мы должны убегать или драться! Но мы не убегаем и не деремся, а только продолжаем переживать, в результате напряжение мышц не получает разрядки и просто парализует наше тело, а неиспользованная энергия начинает разрушать организм и к тому же отрицательно влияет на мыслительные способности.

Что же делать в таких ситуациях?

Во-первых, научиться безопасным способам разрядки стресса.

Во-вторых, научиться предотвращать стресс.

В-третьих, научиться переключать внимание на что-то другое, благодаря чему вы сможете снять напряжение – главный симптом, сопровождающий стрессовое состояние.

Безопасные способы разрядки стресса

Некоторые люди в состоянии стресса впадают в гнев и ярость и срываются на своих близких, или на других людей, попавших, что называется, под горячую руку. Это далеко не лучший и даже небезопасный способ разрядки стресса, так как в итоге он идет во вред и себе и другим. Битье посуды и порча прочего имущества также не подходит.

Попытки снять стресс с помощью алкоголя и других веществ тоже небезопасны, стресс при этом не разряжается, а лишь маскируется и затем начинает подспудно разрушать организм изнутри.

К безопасным способам разрядки стресса относится физическая нагрузка и некоторые другие приемы, которые очень быстро позволяют успокоиться и вернуться в норму. Вот они:

• побейте теннисной ракеткой по подушке;

• надуйте воздушный шарик, представляя, что вместе с выдуваемым воздухом избавляетесь от напряжения, затем сжимайте шарик руками, пока он не лопнет;

• пойдите к какому-то водоему и с силой побросайте в воду камешки;

• наберите воду в ванну или таз, глубоко дышите, интенсивно выдыхайте в воду,

• ударьте кулаком по чему-нибудь мягкому, с одновременным резким восклицанием: «Ха!», «Эх!», «Да!», «Нет!» и т. п.,

• отправьтесь в какое-нибудь безлюдное место, например в лес, и покричите там,

• встаньте прямо, сделайте вдох, поднимая руки над головой, и на выдохе свободно «бросьте» руки и верхнюю часть тела вниз, в положение наклона вперед. Несколько секунд постойте, слегка пружиня корпусом, еще больше расслабляя руки, чтобы они были «как плети», затем выпрямитесь и повторите еще один-два раза,

• громко хлопайте в ладоши, представляя, что «схлопываете» стресс,

• займитесь физическим трудом (например, уборкой),

• потанцуйте, займитесь физкультурой, совершите пробежку.

Как предотвратить стресс

Если приближается стрессовая ситуация – например тот же экзамен – постарайтесь снизить для себя значимость этой ситуации. Отнеситесь к ней менее серьезно, чем обычно. Это не значит, что можно не готовиться и рассчитывать на авось – напротив, вы должны сделать все от вас зависящее в любой ситуации, но затем словно бы «отпустить» ее, положиться на судьбу и счастливый случай.

Замечено: людям, верящим в свое везение и счастливый случай, везет в самом деле гораздо чаще.

Если очень боитесь нежелательного исхода, подумайте о том, что случится, если все пойдет не по плану. Убедите себя в том, что жизнь на этом не кончится, а главное – что вы от этого не станете хуже, чем вы есть. Часто стресс возникает из страха, что пострадает наша самооценка, что мы «потеряем лицо».

Дайте себе право на ошибку, скажите себе, что вы не обязаны быть совершенством, что от неудач не застрахован никто и ничего страшного не произойдет, если с вами это случится. Главное, чтобы вы были готовы не сдаваться и не впадать в уныние несмотря ни на что, чтобы вы продолжали верить в себя.

Стрессу сильнее подвержены люди с заниженной самооценкой. Те же, кто верит в себя, кто обладает развитым чувством собственного достоинства, более стрессоустойчивы.

Поэтому перед ответственным мероприятием или другой стрессовой ситуацией очень полезно расслабиться, подумать о чем-нибудь хорошем – например о том, что мир прекрасен и он останется таким несмотря ни на что, что вы хороший человек и у вас множество возможностей в жизни, и если что-то не получится сейчас, то обязательно получится в другой раз.

Можно использовать формулы самовнушения, например: «Я хороший человек», «Я хорошо отношусь к себе в любой ситуации», «Я ценен сам для себя, и мнение других людей не изменит этого», «Я верю в себя и в свой счастливый случай» и т. п.

Как правильно переключить внимание

Вовремя сняв напряжение, вы также предотвратите стресс, а если уже подверглись ему, то сможете легче выйти из него и избавиться от его нежелательных последствий для здоровья.

Напряжение мышц – это и есть основной признак стресса. Это напряжение поглощает очень много нашей энергии.

Переключив внимание на что-то другое, мы перестаем отдавать ему энергию, то есть перестаем «подкармливать» напряжение, а вместе с ним лишаем «пищи» и сам стресс.

Это еще и хорошая тренировка для управления своим вниманием. В стрессовой ситуации мы владеем им хуже, чем обычно, но путем тренировок можно справиться с этой задачей. Вот несколько возможных способов.

• Переключение внимания на дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте вдохи более длительными и глубокими, чем обычно, – это само по себе уже снизит стресс. Затем начните внимательно следить за тем, как воздух проходит через дыхательные пути при вдохе и выходит обратно при выдохе. Чем глубже ваша сосредоточенность, тем слабее влияет на вас стресс.

• Переключение внимания на счет. Сопровождайте дыхание размеренным счетом про себя – вдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, выдох также на счет восемь. Таким образом вы сосредоточитесь и на дыхании, и на счете, это поможет освободиться от стресса, волнения, беспокойства.

• Переключение внимания на что-нибудь приятное. Вспомните какую-то приятную ситуацию из вашей жизни, мысленно перенеситесь в то место, где вам очень нравится и где вы хорошо себя чувствуете, представьте, что смотрите на цветок, красивый пейзаж, картину или на какую-то вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции. Сосредоточьтесь на этой воображаемой картине, представьте, что с удовольствием рассматриваете ее во всех деталях и подробностях.

• Переключение внимания на словесные формулы. Для снятия стресса отлично подходит и молитва, и аффирмации – позитивные формулы самовнушения и чтение про себя любимых стихов. Выбирайте то, что вам больше по душе!

Советы на каждый день для пользы вашего мозга

И в завершение книги еще несколько полезных советов на каждый день, которые не потребуют от вас чрезмерных усилий, но помогут так организовать свою жизнь, чтобы мозг оставался в прекрасной форме как можно дольше.

• Смотрите на жизнь позитивно: научитесь всегда и во всем искать и находить хорошую сторону, видеть новые возможности и поводы для оптимизма.

• Занимайтесь самообразованием, находите любую возможность, чтобы научиться чему-то новому, усвоить новую информацию.

• Читайте книги, газеты, журналы хотя бы понемногу, но каждый день, старайтесь хорошо понять и запомнить прочитанное.

• Поддерживайте в порядке свой дом и рабочее место, старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, и запоминайте, где у вас что лежит. Хаос вокруг вас создает и хаос в голове, а когда вокруг порядок, то мысль начинает работать более четко, улучшается и память, и способность воспринимать информацию.

• Время от времени вносите изменения в те действия, которые стали привычными и даже автоматическими: отправьтесь на работу другой дорогой, приготовьте себе какой-нибудь необычный завтрак, измените прическу и стиль одежды, сделайте по-новому какое-нибудь привычное дело, поменяйте на один день привычный распорядок дня. Это придаст новой энергии вашему мозгу, и он начнет работать более активно.

• Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг – замечайте и запоминайте лица людей, здания, деревья, цветники, памятники, магазины, другие объекты, мимо которых лежит ваш обычный путь.

• Учите стихи, песни, новые танцевальные и гимнастические движения.

• Научитесь ярко, образно рассказывать о том интересном, что вы видели, слышали, читали или что произошло с вами. Для этого наглядно представляйте себе то, о чем вы говорите, будто видите картинку на киноэкране.

• Живите осознанно, сосредоточивайтесь на том, что вы делаете, будьте внимательны к жизни и к своим собственным мыслям, чувствам, ощущениям. Когда мы живем неосознанно и действуем автоматически, наш мозг спит, не получая пищи для полноценной жизнедеятельности. Пробудите свое сознание к восприятию всего богатства и полноты окружающей действительности, научитесь радоваться мелочам и замечать глубину и смысл даже в обыденных вещах, и вам никогда не будет скучно жить, а ваш мозг долго останется молодым, способным к развитию и самосовершенствованию, и максимально работоспособным.

Оглавление

Вступление

  Ваш мозг – гениальное творение природы

  Мозг обладает неограниченными возможностями

  Мозг способен развиваться в любом возрасте

  Мозгу необходимы ежедневные тренировки

  Что даст вам эта книга

Глава 1 Удивительные возможности вашего мозга

  Мозг – сложная обучающаяся система

  Начните эффективнее управлять собственным мозгом

  Ваша карта мозга уникальна

  Интеллект способен развиваться в любом возрасте

  Мозг работает даже тогда, когда вы спите

Глава 2 Таблицы Шульте – универсальный тренажер мозга

  Внимание и концентрация – важнейшие условия эффективной работы мозга

  Что даст вам тренинг по таблицам Шульте

  Какие важные и полезные качества развивают таблицы Шульте, чтобы ваш мозг работал с полной отдачей

    Устойчивое внимание и концентрация

    Способность сосредоточиться на главном

    Мгновенная мобилизация

    Упорядочивание информации

    Снижение утомляемости

    Скорость реакции

    Выдержка и точность

    Способность мгновенно усвоить большой объем информации

  Как изготовить таблицы Шульте

  Правила работы с таблицами Шульте

  Самодиагностика при помощи Таблиц Шульте

Глава 3 Тренинг для развития интеллекта

  Развитый интеллект – необходимое условие для успеха в любом деле

  Какие виды интеллекта нам нужны в первую очередь

  Повысить коэффициент интеллекта может каждый!

  Упражнения для развития понятливости

    Упражнение 1. Пары слов

    Упражнение 2. Лишние слова

    Упражнение 3. Числовые ряды

    Упражнение 4. Фигуры

    Упражнение 5. Пословицы и поговорки

    Упражнение 6. Объединяющее понятие

    Упражнение 7. Слова-антонимы

    Упражнение 8. Четные-нечетные

    Упражнение 9. Порядок слов

    Ответы

      Упражнение 1. Пары слов

      Упражнение 2. Лишние слова

      Упражнение 3. Числовые ряды

      Упражнение 4. Фигуры

      Упражнение 5. Пословицы и поговорки

      Упражнение 6. Объединяющие понятия

      Упражнение 7. Слова-антонимы

  Упражнения на развитие сообразительности

    Упражнение 1. Шифровка

    Упражнение 2. Загадки

    Упражнение 3. Логические задачи

    Упражнение 4. Задачи-головоломки

    Упражнение 5. Задачи с подвохом

    Упражнение 6. Лишние фигуры

    Упражнение 7. Лишнее число

    Упражнение 8. Слово в скобках

    Упражнение 9. От одного до ста

    Упражнение 10. Циферблаты

    Ответы

      Упражнение 1. Шифровка

      Упражнение 2. Загадки

      Упражнение 3. Логические задачи

      Упражнение 4. Задачи-головоломки

      Упражнение 5. Задачи с подвохом

      Упражнение 6. Лишние фигуры

      Упражнение 7. Лишнее число

      Упражнение 8. Слово в скобках

      Упражнение 9. От одного до ста

      Упражнение 10. Циферблаты

  Упражнения на скорость мышления

    Упражнение 1. Порядок цифр

    Упражнение 2. Часы и минуты

    Упражнение 3. Слова и буквы

    Упражнение 4. Ряды чисел

    Упражнение 5. Пропущенные числа

    Упражнение 6. Простые задачки

    Упражнение 7. Одинаковые фигуры

    Ответы

      Упражнение 6. Простые задачки

  Упражнения на развитие вербального интеллекта

    Упражнение 1. Общее значение

    Упражнение 2. Шифровка с секретом

    Упражнение 3. Общее окончание

    Упражнение 4. Главные слова

    Упражнение 5. Неподходящее слово

    Упражнение 6. Продолжение пословиц

    Упражнение 7. Группы слов

    Упражнение 8. Окончание слов

    Упражнение 9. Палиндромы

    Упражнение 10. Классы слов

    Ответы

      Упражнение 1. Общее значение

      Упражнение 2. Шифровка с секретом

      Упражнение 3. Общее окончание

      Упражнение 4. Главные слова

      Упражнение 5. Неподходящее слово

      Упражнение 6. Продолжение пословиц

      Упражнение 7. Группы слов

      Упражнение 8. Окончание слов

      Упражнение 9. Палиндромы

  Упражнения на развитие математического интеллекта

    Упражнение 1. Недостающие числа

    Упражнение 2. Поиск закономерностей

    Упражнение 3. Устные вычисления

    Упражнение 4. Числа в квадратах

    Упражнение 5. Числа в скобках

    Упражнение 6. Пять задач

    Упражнение 7. Геометрические задачи

    Упражнение 8. Занимательные задачки

    Упражнение 9. Домино

    Упражнение 10. Числа в таблице

    Ответы

      Упражнение 1. Недостающие числа

      Упражнение 2. Поиск закономерностей

      Упражнение 3. Устные вычисления

      Упражнение 4. Числа в квадратах

      Упражнение 5. Числа в скобках

      Упражнение 6. Пять задач

      Упражнение 7. Геометрические задачи

      Упражнение 8. Занимательные задачки

      Упражнение 9. Домино

  Упражнения на развитие пространственного интеллекта

    Упражнение 1. Правильная фигура

    Упражнение 2. Лишние картинки

    Упражнение 3. Вращение фигур

    Упражнение 4. Верное направление

    Упражнение 5. Внимание к деталям

    Упражнение 6. Недостающее лицо

    Упражнение 7. Взаимоотношения фигур

    Упражнение 8. Парные фигуры

    Упражнение 9. Нарушенный порядок

    Упражнение 10. Таблица фигур

    Ответы

      Упражнение 1. Правильная фигура

      Упражнение 2. Лишние картинки

      Упражнение 3. Вращение фигур

      Упражнение 4. Верное направление

      Упражнение 5. Внимание к деталям

      Упражнение 6. Недостающее лицо

      Упражнение 7. Взаимоотношения фигур

      Упражнение 8. Парные фигуры

      Упражнение 9. Нарушенный порядок

Глава 4 Развитие творческого интеллекта

  В каждом спит творец. Пробудите его!

  Разминка для пробуждающегося творца

    Упражнение 1. Сколько на свете разных имен

    Упражнение 2. Необычные сочетания

    Упражнение 3. Новые роли обычных предметов

    Упражнение 4. Толкования слов

    Упражнение 5. Задом наперед

    Упражнение 6. Похожие предметы

    Упражнение 7. С закрытыми глазами

    Упражнение 8. Ассоциации

    Упражнение 9. Случайные слова

    Упражнение 10. Съедобная картина

  Упражнения для развития нестандартного мышления

    Упражнение 1. Странные события

    Упражнение 2. Причинно-следственные связи

    Упражнение 3. Дизайнер интерьеров

    Упражнение 4. Рисуем нерисуемое

    Упражнение 5. Разговор с дельфином

    Упражнение 6. Чудесное превращение

    Упражнение 7. Глазами инопланетянина

    Упражнение 8. Другой мир

    Упражнение 9. Пятое время года

    Упражнение 10. В поисках сенсаций

  Упражнения для развития способности искать и генерировать новые идеи

    Упражнение 1. Взгляд с разных сторон

    Упражнение 2. Миллион лепестков

    Упражнение 3. Проблема под микроскопом

    Упражнение 4. Неслучайные случайности

    Упражнение 5. Наизнанку

    Упражнение 6. Вместо очевидного – невероятное

    Упражнение 7. От количества – к качеству

    Упражнение 8. Цепочка ассоциаций

    Упражнение 9. Мозговой штурм

    Упражнение 10. Спонтанный рисунок

  Секреты вдохновения. Советы-упражнения

    Совет-упражнение 1. Расслабьтесь

    Совет-упражнение 2. Двигайтесь

    Совет-упражнение 3. Смените обстановку

    Совет-упражнение 4. Совершите вылазку за впечатлениями

    Совет-упражнение 5. Делайте то, чего не умеете

    Совет-упражнение 6. Ведите дневник

    Совет-упражнение 7. Устройте час молчания

    Совет-упражнение 8. Впадайте в детство

    Совет-упражнение 9. Заражайтесь вдохновением от других людей

    Совет-упражнение 10. Научитесь удивляться

Глава 5 Супертренировки для улучшения памяти

  Память – это навык, поддающийся тренировке

  Четыре причины проблем с памятью

  Виды памяти и условия надежного запоминания

  Упражнения для тренировки внимания и наблюдательности

    Упражнение 1. Запомните детали облика

    Упражнение 2. Отыщите новое в известном

    Упражнение 3. Найдите различия

    Упражнение 4. Неделя наблюдений

    Упражнение 5. Всмотритесь в картину

    Упражнение 6. Прогулка с фотоаппаратом

  Упражнения на развитие навыков запоминания

    Упражнение 1. Запоминание цифр

    Упражнение 2. Таблица чисел

    Упражнение 3. Таблица слов

    Упражнение 4. Запоминание картинок

    Упражнение 5. Запоминание лиц и имен

    Упражнение 6. Запоминание текста

  Упражнения для развития слуховой, зрительной, кинестетической памяти

    Упражнение 1. Воображаемая фотография

    Упражнение 2. Моментальное фото

    Упражнение 3. Голос

    Упражнение 4. Ритм

    Упражнение 5. Память ощущений

    Упражнение 6. Память движений

  Упражнения для развития ассоциативной памяти

    Упражнение 1. Ряды чисел

    Упражнение 2. Группы предметов

    Упражнение 3. Воображаемая картинка

    Упражнение 4. Говорящие фамилии

    Упражнение 5. Привязка к внешним объектам

    Ответы и подсказки

      Упражнение 1. Ряды чисел

      Упражнение 2. Группы предметов

  Приемы мнемотехники

    Упражнение 1. Разбивка текста на ключевые понятия

    Упражнение 2. Значимые числа

    Упражнение 3. Запоминание имен и фамилий

    Упражнение 4. Образ, облегчающий запоминание

    Упражнение 5. Запоминание по созвучию

Глава 6 Практические советы: как правильно заботиться о своем мозге

  Пища для мозга

    Глюкоза

    Аминокислоты

    Витамины

    Ненасыщенные жиры

    Что полезно и что вредно для мозга

    «Скорая помощь» мозгу: быстро, вкусно и полезно

    Не забывайте о воде

    Несколько полезных советов

  Гимнастика для интеллектуалов

    Упражнения для улучшения памяти и способности к сосредоточению

    Упражнения для улучшения мыслительных способностей

    Упражнения для снятия усталости и восстановления умственной работоспособности

    Дыхательные упражнения

  Сон и отдых для нормальной работы мозга

    Рекомендации для улучшения сна

    Упражнения для хорошего сна

    Если все равно не заснуть

  Избавление от стресса

    Безопасные способы разрядки стресса

    Как предотвратить стресс

    Как правильно переключить внимание

    Советы на каждый день для пользы вашего мозга

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно