Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Глава 1. Зачем тайм-менеджмент молодой маме?

Все матери имеют один физический

недостаток: у них только две руки

Неизвестный автор

У вас появился ребенок – нежное, любимое существо. Все свое время вы посвящаете только ему. А как же иначе? Ведь он нуждается в заботе 24 часа в сутки: накормить, перепеленать, переодеть, поменять подгузники, постирать, искупать. И все это, несмотря на бессонные ночи, отсутствие помощи от мужа (кому-то все же нужно зарабатывать на подгузники), необходимость вести домашнее хозяйство, а возможно – продолжать учебу или работу.

Вы не думаете, каких усилий и жертв вам это стоит, но когда-нибудь наступает день, когда руки опускаются. Потому что вы смертельно устали, муж жалуется на неглаженные рубашки и отсутствие интимной жизни. Свекровь говорит, что вы все делаете неправильно, а ребенок требует больше и больше внимания. Вы разрываетесь на части, но ничего не успеваете. Не отчаивайтесь – вы не одни. Многим женщинам пришлось полностью перестроить отношение ко времени и стилю жизни с появлением ребенка. Попробуйте и вы. С помощью тайм-менеджмента вы почувствуете значительное облегчение, научитесь правильно планировать день, грамотно распределять время и силы, чтобы не только успевать выполнять обязанности, но и отдыхать.

Из этой главы вы узнаете:

? что такое тайм-менеджмент, зачем он нужен и кто его придумал;

? в чем отличие обычного тайм-менеджмента и тайм-менеджмента для молодой мамы, чем он может ей помочь;

? 10 главных секретов управления временем для молодой мамы;

? а также о том, как эффективно читать и использовать эту книгу.

Что такое тайм-менеджмент?

Словарь по экономике и финансам^[1] определяет тайм-менеджмент как эффективное планирование рабочего времени для достижения целей, нахождение временных ресурсов, расстановка приоритетов и контроль выполнения запланированного. Если быть более кратким, тайм-менеджмент – это искусство управления временем.

Определение времени является сложной философской категорией. Все, что нужно человеку, интересующемуся управлением временем, это понимать, что оно существует как объективно, так и субъективно. Время, исчисляемое в часах, минутах, секундах, является для всех объективным. Мы не в силах его изменить или каким-либо образом на него воздействовать. Субъективное время – это «наше ощущение времени»^[2]. Его невозможно измерить, а скорость его течения зависит от нашего восприятия. Десять минут ожидания в очереди у врача с больным ребенком на руках могут показаться бесконечностью, а два часа шоппинга в одиночку, когда малыш под присмотром надежной няни, – одним мигом.

Человек, овладевший основными инструментами тайм-менеджмента, умеет оптимально использовать время в соответствии со своими задачами и потребностями. Он не только ставит цели, но и достигает их путем грамотного планирования рабочего и личного времени. Такой человек живет в гармонии с собой и окружающим его миром, потому что научился расставлять приоритеты и успевает все, что он определяет для себя как важное.

Основоположником современного искусства управления временем называют Бенджамена Франклина, который сформулировал четыре основополагающих принципа тайм-менеджмента^[3], остающиеся актуальными и по сей день:

1. Планируй, иначе спланируют тебя. Управлять можно, только обладая конкретным планом, видением своего будущего.

2. Время – самый ценный ресурс. Поскольку его нельзя растянуть, накопить или добавить, то единственное решение – его разумная организация.

3. Необходимо уметь отличать главное от второстепенного.

4. Только методичное следование заданному курсу может привести человека к цели.

Таким образом, тайм-менеджмент – это искусство управления временем. Человек, им овладевший, живет в гармонии с собой и окружающими людьми, так как успевает все, что он определяет как главное.

Чем тайм-менеджмент может помочь молодой маме?

Интересный факт

Английский врач Майк Скотт в своем исследовании показал, что профессия «матери» и «домохозяйки» более наполнены стрессом, чем полноценная работа. Он учитывал частоту биения сердца матерей и работников в течение 24 часов. Как оказалось, работающие женщины имели пульс 80 ударов в минуту, матери – 100. Причина повышенного пульса проста: матери должны быть постоянно начеку, после «окончания работы» выполнять другие обязанности. Ночью матери не могут по-настоящему расслабиться, особенно если у них маленькие дети, – организм находится в постоянной готовности^[4].

Тайм-менеджмент для молодой мамы относится к женскому тайм-менеджменту, который в последнее время выделяют отдельно. Женщина, особенно в нашей стране, традиционно ведет домашнее хозяйство, основные обязанности по воспитанию и уходу за детьми ложатся на нее, кроме того, она нередко управляет финансами семьи. Тайм-менеджмент для молодой мамы является наиболее сложным в практическом применении, так как в планирование времени вмешивается маленькое, непредсказуемое существо – ребенок. Удовлетворение его интересов нельзя отодвинуть на потом, даже если это не соответствует запланированному мамой.

Если раньше вы не относились к категории людей, жестко планирующих свою жизнь, и предоставляли судьбе вести ее, у вас хватало времени если не на все, то на основное, то когда в семье появляется малыш, все начинает идти по новым законам. Новорожденные не умеют ждать, поэтому все надо делать быстро – уход за крохой требует от мамы оперативности и ловкости. Малыш беззастенчиво подгоняет родителей своим криком, ему невозможно отказать, особенно первое время. Какие-то дела, не связанные с ним, откладываются в долгий ящик, какие-то забрасываются или забываются. Однако момент, когда откладывать становится невозможным, наступает очень быстро. Именно тогда приходит осознание того, что нужно учиться делать то же самое, что и раньше, но теперь с «орущей гирей» на руках.

Материнство предъявляет высокие требования к женщине. На нее давит неведомая до рождения ребенка ответственность за маленькое беззащитное существо. Ее переполняют новые чувства, гормоны и необходимость постоянной заботы о малыше. Чтобы все осилить, молодая мама должна быстро восстановиться после родов. Ей предстоит приобрести уйму новых навыков и обучить им мужа. При этом необходимо оставаться спокойной, потому что стресс негативно влияет на образование молока и настроение малыша. Постепенно к заботам о ребенке прибавляются обычные женские обязанности по дому, а возможно, учеба и работа. Как все объединить? Когда начать готовиться к появлению малыша? Как распланировать день, чтобы все успеть? Здесь никак не обойтись без грамотного управления временем.

Тайм-менеджмент отвечает не только на насущные вопросы управления ежедневным графиком времени. Он помогает женщине решить, когда лучше сделать паузу в карьере, как найти золотую середину между ребенком и работой, карьерой и семьей. Тайм-менеджмент может помочь женщине, как в глобальном семейном планировании, так и в ежедневном труде по воспитанию малыша. Овладев главными секретами управления временем, молодая мама может распоряжаться им так, чтобы успеть все существенное и при этом не ущемить важных для нее и ее малыша интересов.

Главные секреты управления временем молодой мамы

Каждый специалист по тайм-менеджменту выделяет основные правила или принципы управления временем. Практически все из них применимы для молодых мам с учетом отдельных особенностей. Например, умение расставлять приоритеты и тратить время на главное – является универсальным правилом тайм-менеджмента. Однако, в применении к молодой маме он наполняется особым содержанием, ведь для нее главное определено изначально – ее ребенок. Можно ли какой-то другой интерес поставить на уровень, равный с этим бесценным подарком? Скорее всего, нет, хотя каждый в итоге решает сам. Главные принципы или, как я их называю, секреты помогают направить мысли молодой мамы в нужное направление и создать базу для ее самоопределения и самоорганизации.

В следующих главах книги подробно пойдет речь о десяти основных секретах тайм-менеджмента молодых мам:

1. Тратьте время на главное – на вашего ребенка. В остальном учитесь расставлять приоритеты.

2. Ненавязчиво планируйте день, оставаясь при этом гибкой. В глобальном планировании, напротив, будьте последовательны.

3. Когда времени не хватает, просите о помощи и делегируйте полномочия. Возьмите бразды правления в доме на себя.

4. Оптимально организуйте пространство и режим. Улаживайте максимальное количество дел, пока ребенок бодрствует, время сна малыша дарите себе для отдыха (самореализации, работы/учебы).

5. Будьте проще! Ради ребенка можно даже забыть о многолетних комплексах!

6. Улаживайте домашние дела быстро и незаметно. Сократите объем уборки до минимума. Используйте методики «аврала», «пяти минут» и «понедельной уборки».

7. Не затачивайте себя дома с ребенком! Оставайтесь мобильной, помогайте себе техническими новинками.

8. Поймайте воров вашего времени и обезвредьте их!

9. Выделяйте время на отдых.

10. Не уставайте набираться опыта от других мам.

Десять главных секретов тайм-менеджмента для молодой мамы, о которых более подробно пойдет речь в следующих главах книги, помогут вам направить мысли в нужное русло и организовать их. В каждой главе вы найдете практические советы для экономии времени, проведения его с наибольшей пользой, чтобы в конечном итоге максимально насладиться бесценными минутами с вашим малышом.

Глава 2. Расставляйте приоритеты и тратьте время на главное

Бог мой, как прошмыгнула жизнь, а я даже

никогда не слышала, как поют соловьи

Ф.Г. Раневская

Молодой маме несложно решить, кто для нее является главным, – ее ребенок. Такая однозначность имеет свои преимущества и недостатки. Потребности малыша удовлетворяются мгновенно, все остальные отодвигаются на второй план. До поры, до времени. Молодой маме, так или иначе, придется учиться выделять другие приоритеты, делить их на главные и второстепенные, искусно сочетать интересы ребенка, ее самой и близких им людей. Малышу пойдет только на пользу, если его родители будут находить время друг для друга, а мама – для любимых дел (книжка, спорт, шоппинг, подруги), чтобы, отдохнув, с особым вдохновением петь малышу колыбельные и строить с ним замки из песка.

Из этой главы вы узнаете:

? как определяется главное и второстепенное в тайм-менеджменте;

? как разрешить основной конфликт в жизни современной женщины: «ребенок» («семья») или «карьера»;

? как молодой маме справиться со второстепенным в то время, когда все внимание направлено на малыша.

Как определяется главное и второстепенное в тайм-менеджменте?

Один из российских гуру искусства тайм-менеджмента Глеб Архангельский называет тайм-менеджмент наукой тратить время на главное. Самый простой способ выделить главное – сделать это путем фиксации жизненных целей. Если вы этого еще не делали, то попробуйте прямо сейчас, следуя внутреннему зову «Я ХОЧУ В ЭТОЙ ЖИЗНИ…». Закройте глаза, дайте поработать воображению несколько секунд и тут же зафиксируйте на бумаге все, что пришло в голову. Это могут быть, как уже реализуемые вами желания, так и мечты. Не обязательно при этом писать, можно и нарисовать.

Примерно это может выглядеть так.

«Я ХОЧУ В ЭТОЙ ЖИЗНИ»:

? жить в собственной квартире;

? выйти замуж за любимого человека и прожить с ним счастливо до старости;

? родить ребенка, а лучше двух;

? всегда иметь время для хобби, особенно для чтения.

Если вам хочется очень многого или ничего не приходит в голову, то ориентируйтесь на классификацию основных человеческих потребностей (по Маслоу). Чаще всего люди интуитивно отталкиваются в определении своих желаний именно от них:

1. Физиологические: голод, жажда, половое влечение и т. д.

2. Экзистенциальные: безопасность существования, комфорт, постоянство условий жизни.

3. Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.

4. Престижные: самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост.

5. Духовные: познание, самоактуализация, самовыражение.

Вы можете доработать и дополнить уже определенные цели в соответствии с приведенной классификацией.

На нашем примере жизненные цели примут следующий вид:

1. Иметь возможность не экономить на еде.

2. Приобрести квартиру в собственность.

3. Иметь семью: ребенка (двух) и надежного партнера.

4. Работа и карьерный рост не играют большой роли. Достаточно уважения и признания как жены и матери.

5. Иметь время на духовное самосовершенствование, хобби, особенно чтение.

Зачем нужны жизненные цели? В нашем примере, если встанет вопрос пойти ли в кино или почитать книжку, женщина, скорее всего, отдаст предпочтение последнему. В ее случае также отсутствует основной конфликт большинства современных женщин: карьера или семья. Она безоговорочно отдает предпочтение семье. Однако, даже в этом простом случае возникают «конфликты интересов» – ребенок или хобби, время с мужем или чтение? И как решить проблему питания, не говоря уже о приобретении квартиры, не работая? Скорее всего, их придется решать мужу, которого она будет безоговорочно поддерживать и стимулировать в карьере.

Наличие жизненных целей помогает человеку определиться со своими приоритетами – с главным. Главное – это то, к чему он стремится, то, чего он хочет достичь в жизни, то, для чего он строит планы. Все остальные цели – второстепенные. В зависимости от того или иного жизненного этапа приоритетной может становиться одна из намеченных целей. Ее можно разбить на несколько подцелей, которые в свою очередь становятся главными. Это позволяет постепенно реализовывать задуманное и избегать конкуренции между жизненными целями.

Планирование реализации жизненных целей относится к глобальному планированию (см. главу 3). Для большинства женщин рождение ребенка является исключительно важным шагом и относится к одному из главных жизненных приоритетов.

Таким образом, главное в тайм-менеджменте определяется в соответствии с жизненными целями человека, которые, в свою очередь, формируются на основе базовых интересов и ценностей. Все остальное – второстепенное. В тот или иной период жизни та или иная главная цель может превалировать над другими. Именно так, обычно, происходит при рождении ребенка. Ребенок становится главным приоритетом. С его взрослением на первый план выдвигаются другие жизненные цели.

Как разрешить основной конфликт в жизни современной женщины: «ребенок» или «карьера»?

Совместить личную жизнь и карьеру не так просто. Исторически женщина следовала определенной ей природой роли матери и жены. Сегодня ситуация изменилась кардинально – большинство современных женщин уже не представляют жизни без самореализации в работе. Они учатся, успешно делают карьеру, обеспечивают материальный достаток, лишь затем налаживают личную жизнь и рожают ребенка. В их глобальном планировании и ребенок, и карьера относятся к главным целям. Конфликт между ними удается разрешить засчет поэтапной реализации этих целей.

Другим вариантом поэтапной реализации целей является рождение ребенка в молодом возрасте, чтобы потом, когда он подрастет, иметь возможность не прерывать карьерный рост.

И тот и другой вариант являются возможными способами разрешения конфликта «ребенок – карьера». Женщина расставляет приоритеты и сознательно в тот или иной временной период жизни ставит на первое место ребенка или карьеру.

Невозможно с комфортом в одно и то же время реализовать эти два направления. Поэтому, даже если беременность не была запланированной, женщине необходимо направить все усилия на то, чтобы освободить себя на первое время после рождения ребенка от других забот. Именно в такой ситуации, когда весть о малыше приходит неожиданно, будущей маме трудно сориентироваться и принять решение о прерывании учебы или работы, по крайней мере, на первое время. Родившийся ребенок передается в руки бабушки, и молодая мама продолжает заниматься карьерой, будто ничего не произошло. Лишь через много лет (особенно если ребенок в семье единственный) приходит осознание того, что она в своей жизни пропустила очень многое – его первую улыбку, первые шаги, первое слово.

Более объективно оценить ситуацию может помочь временное дистанцирование. Попробуйте посмотреть на случившееся с перспективы пяти лет, десяти лет или всей жизни. Задайте вопрос более старшим, опытным людям. Ни один из них не скажет, что сожалеет о том, что слишком мало времени проводил на работе. На склоне лет большинство жалуются на недостаток общения с семьей и детьми. Хотите ли вы пополнить их список?

Из личного опыта

Для меня профессиональная самореализация стояла всегда на первом месте. До тридцати я только и делала, что училась и работала. Как только я узнала, что у нас должен родиться ребенок, я решила, что на несколько лет полностью посвящу себя семье. Мы с мужем всегда хотели несколько детей и знали, что первые годы являются самыми важными для малышей. Как говорится, дети воспитываются, пока они умещаются поперек кровати. Потом идет перевоспитание. Ради этого я оставила престижную работу. Сколько раз после бессонных ночей, когда у Саши резались зубки или болел животик, я благодарила себя за это решение. Представляю, чего бы мне стоило в такие дни выходить на работу! Именно ясность в вопросе приоритетов помогала мне в трудные минуты. О своем решении я ни разу не пожалела, и очень скоро мы решились на второго малыша. Думаю, вернись я на работу, такого бы чуда не случилось, по крайней мере, не так быстро.

Сколько времени оставаться с малышом дома, не работая?

Мнение специалиста

«Физиологи и детские психологи говорят о том, что уже в первые шесть месяцев после рождения мозг ребенка достигает 50 процентов своего потенциала, а к трем годам – 80 процентов. Именно в этот период закладывается та база, на которой держится дальнейшее интеллектуальное развитие ребенка. Период с года до трех – самый сензитивный (сензитивность – высокая чувствительность), этот ранний опыт – образы, мышление, эмоции – закладывается в подсознание на всю жизнь и диктует свои условия. В этом же возрасте закладывается и характер, формируются интересы, определяются ценности. И если в это время с ребенком будет посторонний человек, разве он даст ему так много, как мама? Чужие руки в этом возрасте – ужасно»^[5].

Для любой женщины решение вопроса о том, сколько именно времени посвятить малышу и сколько, соответственно, отнять у работы, дается непросто. Очень часто подгоняют нерешенность материальных проблем, работодатель и собственная профессиональная нереализованность. Иногда женщина, столкнувшись с первыми проблемами материнства, решает, что это не ее призвание, и выходит на работу, передав малыша в более надежные, по ее мнению, руки бабушки или няни. Сегодня выходят на работу даже через две недели после родов.

Как бы то ни было, каждая женщина должна понимать, что всю ответственность и тяжесть совмещения двух задач придется нести не только ей, но и малышу. Последствия раннего отлучения от матери могут наступить не сразу, а через несколько лет. Такие дети страдают повышенной тревожностью, что потом становится причиной появления страхов, фобий и различных защитных реакций, в том числе агрессивности. Да и у матери могут появиться комплексы вины, что не замедлит проявиться на ее отношениях с ребенком.

Если другого выхода нет, то стоит начинать с выполнения отдельных заданий на дому или неполного рабочего времени, постепенно переходя на полный рабочий день. За это время малыш привыкает к садику, няне или близким, присматривающим за ним. В отношении конкретных сроков можно ориентироваться на опыт ведущих цивилизованных стран.

В большинстве из них молодой маме создаются условия для того, чтобы она оставалась с ребенком, как минимум год. Например, в Германии приняли специальный закон для поддержки рождаемости среди образованных слоев населения, в соответствии с которым мать (или отец) получают две трети среднего заработка, но не более 1800 Евро в месяц, до исполнения ребенку года. После этого выплачивается пособие на ребенка в размере 184 евро в месяц. За неработающую женщину с ребенком в возрасте до трех лет государство уплачивает пенсионные взносы из расчета среднего заработка по стране. При этом в ясли детей до года берут крайне редко, до двух лет – в качестве исключения. Обычный срок приема в садик – два-три года.

В России материальная поддержка не столь ощутима. На время декретного отпуска (70 дней до и после рождения ребенка) выплачивается пособие по беременности и родам в размере средней заработной платы за последние 12 календарных месяцев, но не более 25390 рублей (2009 год). После этого молодая мама (либо лицо, ее заменяющее) имеет право на единовременное пособие при рождении ребенка, которое в 2009 году составляло 9592,03 рубля. Оно выплачивается органом социальной защиты населения по месту жительства ребенка не позднее 10 дней с даты предоставления всех необходимых документов. С момента рождения ребенка молодая мама может получать ежемесячное пособие по уходу за ребенком. До полутора лет оно составляет 40 % от среднего заработка, но не менее 1798,51 рубля и не более 7194,03 рубля. После полутора лет и до трех государство установило размер компенсационных выплат в сумме 50 рублей. Это наводит на мысль о том, с какого возраста наши законодатели призывают женщину возвращаться к работе.

Два месяца после родов – минимальный срок для физического и психоэмоционального восстановления женщины после родов, приспособления к кормлению и установлению связи мама-малыш. В отпуске по уходу за ребенком с сохранением рабочего места женщина может находиться до трех лет. Это и есть, по общему правилу, идеальный срок, когда мама и ребенок готовы к длительным ежедневным разлукам.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить ребенка исключительно грудью до 6 месяцев и с прикормом, как минимум, до года. Скорее всего, это и есть то минимальное время, когда малыш нуждается в неразрывном контакте с мамой. С года-полутора можно приучать ребенка к недолгим ежедневным разлукам (несколько часов). Если есть такая возможность и желание, оставайтесь с ребенком до трех лет.

Ребенок – главное, но как справиться с остальным?

Молодой маме несложно сделать выбор в пользу главного – ее ребенка. Все остальное второстепенно. Это заложено самой природой. Ребенок требует постоянного внимания и заботы матери, а маме хочется как можно больше времени проводить с ним. Поэтому если следовать основному принципу тайм-менеджмента – «тратьте время на главное», то самым правильным будет после рождения ребенка посвящать время только ему.

Постарайтесь устроить все так, чтобы после рождения ребенка на протяжении одного-двух месяцев вы всецело были предоставлены только ему и знакомству с новой ролью матери. Ваши основные обязанности в это время: кормить, переодевать, купать, любоваться, наслаждаться, наблюдать, читать о детях и учиться. Поверьте, этого будет вполне достаточно. Во многих странах такая практика является исторической традицией. Например, в Японии женщина в течение сорока дней обязана заниматься только ребенком, домашнее хозяйство ведут ближайшие родственники.

Чтобы в первые дни после родов не было трудно, постарайтесь купить все необходимое до появления малыша (одежду на первое время, подгузники, несколько пеленок, ванночку, кроватку с матрасом и постельным бельем). Если вы суеверны, выберите товары в магазине, покажите мужу и поручите ему выкупить их, пока вы с малышом находитесь в роддоме. Запаситесь заранее и предметами первой необходимости для себя. Поинтересуйтесь у рожавших подруг, что еще вам может понадобиться, чтобы не бегать после возвращения из роддома по магазинам. В остальном не стесняйтесь загружать мужа или родственников.

После того как роль матери более-менее освоена, можно подумать и об остальном. Возможно, вам будет трудно сделать этот шаг, но он необходим, иначе ребенок заполнит все ваше личное пространство и не оставит в нем места ни для кого. Нередки ситуации, когда папы выезжают на время из спальной на первое время и не могут туда вернуться на протяжении нескольких лет. Чтобы такого не допустить, нужно вовремя научиться перефокусировать внимание с ребенка на себя и других.

Скорее всего, вам не придется специально смотреть в список главных жизненных целей, чтобы вспомнить о близких, которые рядом с вами, и о собственных интересах. Вам необходимо научиться оценивать, какие именно потребности ребенка относятся к делам первостепенной важности, а какие можно объединить, отложить, делегировать близким людям.

Пример

Молодая мама находится перед выбором: прилечь с малышом после обеда или вымыть посуду, поговорить по телефону с подругой или погладить детское белье.

Малыш спит с мамой гораздо спокойнее. Сон матери – это залог ее здоровья и хорошего настроения. Поэтому гора немытой посуды может подождать. Между разговором по телефону с подругой и глажкой белья выбирать не нужно – это можно делать одновременно. Если учитывать то, что цивилизованный мир уже давно отказался от глажения детского белья, то поговорить с подругой можно за мытьем посуды, держа малыша в слинге или кенгурушке, после совместного сна. Можно облегчить свою участь покупкой посудомоечной машины и занять освободившееся время приготовлением ужина для мужа.

Не забывайте, что после ребенка в семье второй по важности ценностью становится его мама, то есть вы сами. Если у вас все хорошо, то и с малышом все будет в порядке. Поэтому выделяйте себе время. В течение дня целенаправленно отдыхайте (см. главу об отдыхе).

Не забывайте о третьем по важности человеке (после малыша и вас самой), который может в это время почувствовать себя покинутым. Старайтесь, как можно активнее включать мужа в уход за ребенком. При этом помогайте ему «становиться» отцом. Помните, что вы тоже не всему научились за один день. Постепенно привлекайте его и к выполнению новых домашних обязанностей, связанных с малышом. Как научиться просить мужа о помощи, вы узнаете в главе «Просите о помощи и делегируйте полномочия». В качестве поощрения, по крайней мере, раз в неделю проводите один вечер с мужем (когда ребенок спит или за ним присматривают).

Чтобы не возникало ситуаций, когда домашних дел остается к вечеру настолько много, что ни вам, ни мужу, не хочется за них браться, используйте советы, как улаживать домашние дела с ребенком на руках, которые содержатся в следующих главах книги. Папа может их применять так же, как и мама.

Свыкнувшись с новой ролью мамы, научившись улаживать домашние дела с малышом на руках и заручившись помощью близких, можно подумать и о продолжении карьеры. Вы и домашние, особенно муж, должны абсолютно четко понимать причины принятия вами данного решения и его преимущества. Тогда будет гораздо легче привлечь близких к себе на помощь. Если муж не особенно вас поддерживает, объясните, что принесет вашей семье, ребенку, ему в отдельности и вам лично продолжение карьеры (учебы). Предложите ваш план ухода и присмотра за ребенком. Четко выделите функции мужа (например, он вечером закупает продукты по списку, приготовленному вами, укладывает ребенка вечером спать, на выходных выводит малыша гулять не менее чем на два часа и т. д.). К исполнению таких заданий, границы которых ясно определены, мужчины относятся лояльно.

После возвращения к работе (учебе) вам придется многое переосмыслить и изменить. Исследования показывают, что даже в прогрессивной Европе, где матерям предоставляют разнообразные возможности, позволяющие совмещать карьеру и семью, около половины работающих матерей постоянно находятся под стрессом и чувствуют себя истощенными^[6].

Первый совет, который дают в таких ситуациях эксперты – понизить требования к себе, работе и близким. Необходимо принять новую ситуацию – с появлением семьи приоритеты изменяются. Нужно научить себя на работе не беспокоиться о малыше, а дома – о работе. Оставьте мысли о совершенстве. Что-то всегда останется недоделанным. Вам решать – что именно. В практическом отношении главными помощниками работающей мамы становятся планирование и делегирование, в том числе технике.

Основным отличием организации дня работающей мамы от дня неработающей является высокая концентрация и эффективность. Если неработающая мама может позволить себе быть расслабленной, откладывать выполнение заданий, то у работающей мамы нет на это времени. Так как опасность попасть в состояние хронического стресса при этом повышается, молодая мама должна научиться применять указанные методы таким образом, чтобы экономить не только время, но и нервы (например, не стараться одновременно успеть закупить продукты и погулять с ребенком, а потом все это тащить на себе на пятый этаж). Намного быстрее сделает покупки папа по дороге с работы. А список продуктов вы можете послать ему на сотовый телефон. На него и времени затрачивать не нужно, если такой список формируется у вас постепенно, по мере необходимости, и вы сразу заносите его в свой телефон (см. раздел об инструментах планировании).

Если, засыпая, вы чувствуете, что голова идет кругом, ничего не получается, и вы никуда не успеваете, то нужно остановиться и подумать, как компенсировать количественный недостаток времени качественным усовершенствованием. Сами собой вопросы нехватки времени не решаются. Из периодических они переходят в хронические, потом вы привыкаете с ними жить и тем самым значительно ухудшаете качество жизни и настроение. Все эти изменения не замедлят отразиться на обстановке в доме и на малыше. Какие практические техники можно применить, чтобы не допустить их, читайте в следующих главах.

Итак, первые пару месяцев после рождения малыша желательно дать себе полностью раствориться в новой роли матери. Это самое главное. Со временем, постепенно переключайтесь на другие интересы и близких людей. Для быстрого улаживания второстепенных дел, которых с взрослением малыша и освоением вами роли матери будет становиться все больше и больше, а также в ситуации, когда мама выходит на работу, вам помогут практические навыки, о которых речь пойдет в следующих главах.

Глава 3. Ненавязчиво планируйте, оставаясь при этом гибкой

Конечно, обдумывай "что",

но еще больше обдумывай "как"!

И. Гете

Когда вы слышите слово «планирование», в голове наверняка возникает образ скучного статиста времен плановой экономики, работа которого сводится к тому, чтобы определять, сколько должно быть произведено игрушек и сколько валенок, чтобы в стране не возникла дефицита. Советское время прошло и теперь «планирование» приняло совсем другое значение.

Планирование дня, недели, месяца, года, жизни – является неотъемлемым инструментом тайм-менеджмента. Для молодой мамы планирование в обычном его понимании является затруднительным, так как она должна ориентироваться на потребности малыша, который о маминых планах ничего не знает и знать не хочет. Он диктует свои условия и не умеет ждать. В этом случае приходится подстраиваться маме, в связи с чем планирование должно быть максимально гибким, с возможностью делегирования и объединения разных дел, а также переноса времени исполнения заданий.

Планирование направлено на то, чтобы избавлять молодую маму от стресса. Письменная запись намеченных дел зачастую вершит чудеса – освобождает мозг от необходимости постоянно думать о задании и одновременно готовит и подталкивает его к выполнению поставленной задачи в отведенное для этого время.

Из этой главы вы узнаете:

? как грамотное долгосрочное планирование может облегчить жизнь потенциальной молодой мамы;

? что такое краткосрочное планирование;

? особенности, которые необходимо учитывать при краткосрочном планировании времени с появлением ребенка;

? как сделать планирование ненавязчивым;

? о помощниках молодой мамы – инструментах планирования.

Как грамотное долгосрочное планирование может облегчить жизнь потенциальной молодой мамы?

Долгосрочное планирование – это план реализации главных жизненных целей.

Вернемся к примеру, приведенному в предыдущей главе.

Я ХОЧУ В ЭТОЙ ЖИЗНИ:

1. Иметь возможность не экономить на еде.

2. Приобрести квартиру в собственность.

3. Иметь семью: ребенка (двух) и надежного партнера.

4. Работа и карьерный рост не играют большой роли. Достаточно уважения и признания как жены и матери.

5. Иметь время на духовное самосовершенствование, хобби, особенно чтение.

Долгосрочное планирование для поэтапной реализации таких целей может выглядеть так:

17 лет – окончить школу;

18 лет – освоить надомную профессию, которая приносит достаточный доход для обеспечения существования и хобби (к примеру, массажистка, маникюрщица, переводчица, репетитор, художник, корректор и т. д.);

19-20 лет – выйти замуж, поддерживать мужа в его карьере, помогать зарабатывать на квартиру;

22 лет – родить ребенка, оставить работу на время, пока это необходимо (1–3 года);

25 лет – купить квартиру.

Вопрос о реализации в соответствии с запланированными сроками данного плана при его составлении не стоит. Главное, что основные жизненные цели сформулированы и спланированы во времени. При этом разрешены основные конфликтные моменты – совмещение работы и семьи, особенно при появлении ребенка. Женщина однозначно решает в пользу второго. Если на каком-либо этапе план не реализуется, можно его скорректировать. Самое главное, что он есть и теоретически выполним.

Если долгосрочные цели не спланированы во времени или спланированы неправильно, то любые усилия по освоению правил краткосрочного планирования, практических навыков молодой мамы могут оказаться бесполезными или малоэффективными.

Используйте при долгосрочном планировании ваши права, как молодой мамы, предоставленные Трудовым кодексом РФ.

Во время беременности и ухода за ребенком вы имеете следующие права:

? В соответствии со ст. 93 ТК РФ вы имеете право на неполный рабочий день или неполную рабочую неделю во время беременности и до исполнения ребенку возраста четырнадцати лет. При этом оплата труда производится пропорционально отработанному времени или в зависимости от выполненного объема работ. Работа на условиях неполного рабочего времени не влечет для работников каких-либо ограничений продолжительности ежегодного основного оплачиваемого отпуска, исчисления трудового стажа и других трудовых прав.

? Как указано в ст. 254 ТК РФ, беременным женщинам в соответствии с медицинским заключением и по их заявлению снижаются нормы выработки на предприятии, либо она переводится на более легкую работу, исключающую воздействие вредных факторов. При этом за ней сохраняется средний заработок по той должности, на которой она ранее работала.

? Работающим женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, предоставляются помимо перерыва для отдыха и питания дополнительные перерывы для кормления ребенка (детей) не реже чем через каждые три часа непрерывной работы продолжительностью не менее 30 минут каждый (ст. 258 ТК РФ). По заявлению женщины перерывы для кормления ребенка (детей) присоединяются к перерыву для отдыха и питания либо в суммированном виде переносятся как на начало, так и на конец рабочего дня (рабочей смены) с соответствующим его (ее) сокращением; Перерывы для кормления ребенка (детей) включаются в рабочее время и подлежат оплате в размере среднего заработка.

? В соответствии со ст. 122 ТК РФ женщины имеют право перед отпуском по беременности и родам или непосредственно после него на оплачиваемый отпуск вне зависимости от того, истекли шесть месяцев непрерывной работы (общее правило) или нет. Беременная женщина не может отзываться из отпуска (ст. 125 ТК РФ), недопустима и замена отпуска денежной компенсацией (ст. 126 ТК РФ). По желанию мужа ежегодный отпуск ему предоставляется в период нахождения его жены в отпуске по беременности и родам независимо от времени его непрерывной работы в данной организации (ст. 123 ТК РФ). В случае рождения ребенка, регистрации брака, ему может быть предоставлен отпуск до пяти календарных дней без сохранения заработной платы (ст. 128 ТК РФ).

В отношении беременных женщин и (или) женщин, имеющих детей, не допускается:

? Привлечение беременных женщин к работе в ночное время (с 22 часов до 6 часов). Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия.

? Привлечение беременных женщин к сверхурочным работам. Привлечение женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, к сверхурочным работам допускается с их письменного согласия.

? Направление беременных женщин в служебные командировки, привлечение к работе в выходные и нерабочие праздничные дни. Направление в служебные командировки, привлечение к работе в выходные и нерабочие праздничные дни женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, допускаются только с их письменного согласия (ст. 259).

? Расторжение трудового договора по инициативе работодателя с беременными женщинами, за исключением случаев ликвидации организации (ст. 261 ТК РФ)

Не секрет, что у некоторых российских работодателей нет желания ущемлять свои интересы в пользу беременной женщины, однако вам стоит попробовать отстоять свои права. Помочь защитить ваши интересы может суд или инспекция по труду. Иногда достаточно только заикнуться о них, и работодатель охотнее пойдет на уступки, ведь штрафы платить никому не хочется.

Для молодой мамы при долгосрочном планировании необходимо, в первую очередь, определиться, когда именно она хочет родить ребенка, как это решение повлияет на ее карьеру и является ли этот временной пункт оптимальным для такого ответственного шага. Чем больше времени предоставит она себе в распоряжение после рождения малыша, тем проще будет даваться краткосрочное планирование.

Что такое краткосрочное планирование? С чего начать?

Каждый из нас сталкивался в школе с расписанием на неделю. Это и был первый опыт краткосрочного планирования. С единственной оговоркой – его составляли для нас, а мы лишь вынуждены были подчиняться. Ваше личное краткосрочное планирование – это план дня, недели, месяца.

В таком планировании строгих правил не существует. Вы должны включить в план все дела, которые необходимо выполнить, найти время для хобби и близких людей, включить паузы для отдыха.

Если вы никогда не составляли план, следуйте следующему пошаговому списку.

1. Внесите основные, неизменные события вашего дня в план.

Например,

7.30 подъем

7.45 завтрак

8.15 отвести ребенка в игровую группу, в ясли или погулять

12.00 обед

13.00 дневной сон малыша

18.00 приготовление ужина

19.00 ужин всей семьей

20.00 уложить ребенка спать

20.30 свободное время родителей

23.00 сон

2. Если вы составляете план на неделю, внесите в него обязательные мероприятия (посещение врача, спорт, день рождения мамы и др.).

3. Отметьте время на дорогу с запасом.

Теперь проанализируйте ваш план. Насколько он заполнен? Если при одном взгляде на него у вас возникает головная боль (особенно, если, например, с 7.30 до 20.00 значится работа с дорогой) и чувство переполненности, то остановитесь и подумайте о том, где вы можете сэкономить время, делегировать полномочия, передвинуть мероприятие.

Если время еще осталось, внесите в план следующие пункты.

4. Выделите время для выполнения домашних обязанностей.

Если вы не хотите «загрязнять» ими план, то оставляйте каждый день время на то, чтобы улаживать домашние дела в недельном ритме (раз в неделю гладить, мыть пол, вытирать пыль и др. – более подробно об этом см. главу «Улаживайте домашние дела быстро и незаметно»).

5. Оставьте время для себя и для отдыха.

Не делайте это по остаточному принципу. Не надейтесь, что где-нибудь выдастся минутка для отдыха. Запланированные паузы также важны для вас, как заправка для автомобиля. Отдых не только дает возможность расслабиться, освободиться от накопившегося напряжения, но и заряжает вас энергией на другие дела.

6. Обозначьте время для гостей и телефонных разговоров.

Можно составить список людей, с которыми необходимо пообщаться и звонить им, когда предоставляется свободное время. Подумайте, в какое время это сделать лучше всего. Некоторые звонки можно сделать по дороге с работы, в садик, на прогулке, пока малыш спит или занят в песочнице. Отзывайтесь на предложения посетить вас только тогда, когда вам это действительно удобно. Помните, что сон ребенка – это время отдыха для вас, а не для вашего гостя.

Включайте гостей в уход за ребенком. Многие ведь ради этого и приходят. Выйдете все вместе погулять (гости помогут вам вынести коляску) или в магазин (пока вы закупаетесь, гость подождет на улице с малышом), держите малыша на руках, пока пьете чай на кухне (слушать речь для него полезно), дайте гостю повозиться с малышом, пока вы убираете со стола. Очень удобно приглашать гостей после плановой уборки. В таком случае не придется чистить квартиру лишний раз.

Таким образом, краткосрочное планирование – это расписание дня, недели, месяца, в которое включаются все дела, которые нужно выполнить, время для хобби и близких людей, паузы для отдыха. Оно позволяет заранее проанализировать занятость, при необходимости принять меры по разгрузке дня и плавно подготовит вас к выполнению задач, в том числе и не самых приятных.

Особенности, которые необходимо учитывать при планировании времени с появлением ребенка

Молодая мама должна планировать только то, что действительно важно. Если вы будете расписывать день по минутам, то рискуете стать заложником собственного «тайминга». С маленькими детьми желательно планировать не больше 50 % своего времени, чтобы иметь запас для непредвиденных ситуаций, которых первое время будет много. Если же непредвиденные ситуации не случились и день прошел более-менее спокойно, то у вас должен быть под рукой список неприоритетных задач. В него включите все несрочные дела. Если список получается большим, то постарайтесь разделить его, чтобы не порождать в себе страх и отвращение к предстоящему. Определите, например, что после того, как вы вымыли ванную и приготовили на неделю котлет, наступает пауза для отдыха. Несколько советов по организации отдыха вы найдете в предпоследней главе.

При планировании дня молодая мама должна отталкиваться от ритма жизнедеятельности ее малыша. Через несколько месяцев после родов у ребенка вырабатывается определенная очередность фаз бодрствования и сна. Ваша основная задача – выполнить основную массу дел (особенно, домашних) во время бодрствования малыша, при этом, конечно, не забывать об общении с ним. Если вы чем-то заняты (готовите, моете, читаете, сидите за компьютером), находите возможности включать малыша в свое занятие или отвлекать его внимание игрушкой, новым предметом. Чем старше малыш, тем сложнее отвлекать его. В этом случае лучше включать его в процесс или полностью переключать свое внимание на него.

Из личного опыта

Наш Саша, сидя в кенгурушке, мог часами смотреть на то, как я готовлю или убираюсь в квартире. Кормя его грудью, я могла спокойно просматривать почту на компьютере, листать журнал или говорить по телефону. Когда Сашу это стало отвлекать от его основного занятия, я стала использовать аудиокниги с mp3-плеером. Все это не мешало мне наслаждаться процессом кормления и любоваться малышом. С шести недель мы вместе с ним начали делать гимнастику. Он или смотрел на меня, или непосредственно участвовал (есть специальные упражнения с малышом).

Уборку мы тоже делали вместе (в кенгурушке). Поначалу он боялся громких электрических приборов (фена, пылесоса). Пришлось постепенно его приучать к этим странным звукам. Со временем он сам стал вытаскивать из шкафа фен и говорить «ррррр», когда видел, что у меня сырые волосы, а пылесосим мы теперь только вместе.

После того, как Саша решил есть самостоятельно, мне очень трудно было привыкнуть к тому, что вместо одной уборки в неделю приходилось только на кухне убираться по три раза в день с мытьем полов и иногда стен. Во-первых, я старалась успокоить себя мыслью о том, что он когда-нибудь научится есть аккуратно (мы же научились и наши мамы это тоже терпели). Во-вторых, я попыталась напрочь забыть о том, как легко было раньше, – ведь раньше у меня и этого «чуда» не было.

Молодая мама должна быстро научиться приспосабливаться к постоянно меняющимся новым условиям и быть гибкой в планировании. Если вы с первого дня примете мысль о том, что с рождением малыша вы будете учиться делать все по-другому, то вам будет легче найти способы, как этого добиться.

Как сделать планирование ненавязчивым? Помощники молодой мамы

Планирование дня будет ненавязчивым, если вы не станете специально садиться каждый вечер, чтобы спланировать предстоящий день или неделю. План должен рождаться естественно: по мере возникновения потребностей вы записываете в планировщик (бумажный ежедневник, смартфон, программа Outlook Express на компьютере, настенная магнитная доска и др.) приходящие в голову мысли о делах, отдыхе, задачах на будущее. Со временем вы научитесь моментально делить их на главные и второстепенные, правильно распределять по дням (времени), заносить в списки (покупок, неприоритетных задач и др.) и фиксировать. Эта привычка сэкономит вам время, которое вы затратите на припоминание мыслей, и избавит от стресса, если вы вдруг, выходя из магазина, отстояв длинную очередь в кассу, вспомните, что забыли купить подгузники.

Чтобы планирование вас не напрягало, нужно сделать его естественной частью вашей жизни. Для этого, прежде всего, нужно выбрать удобный планировщик.

Инструменты планирования (планировщики)

Интересный факт

Психологи при составлении расписания и использовании инструментов планирования рекомендуют учитывать тип вашего характера. Если в вашем мышлении превалирует левое полушарие, вы человек-логик, то обычное табличное построение плана как раз для вас. Если вы креативщик, человек творческого склада (вашими действиями правит правое полушарие), то рисуйте ваш день картинками, разными цветами. Заряжайте себя энергией от творчества. Получайте удовольствие от процесса планирования. При этом используйте удобные для вас инструменты.

Инструментами планирования (планировщиками) являются: хозяйственный ежедневник, бумажный планировщик на стену, доска для записей (как вариант – белый холодильник плюс маркер), блокнот на магнитах, чтобы писать список покупок, листочки post-it, карманный компьютер или смартфон, когда-нибудь вам все равно придется приобрести такой, если у вас его еще нет. Почти каждая молодая мама, которая недавно вышла на работу, в числе первых своих приобретений назвала планировщик (бумажный или электронный)^[7]. Поэтому сделайте свой выбор и возьмите подходящий инструмент себе на вооружение.

Самыми простыми планировщиками являются бумажные. На листе бумаги можно составить план на жизнь, год, неделю, день, список покупок и дней рождений. Такой планировщик очень прост, его удобно использовать время от времени. При постоянном использовании, скорее всего, возникнут проблемы. При очередном посещении магазина бумагу легко потерять, а в обилии планов и списков запутаться. По этой же причине неэффективны и клеящиеся бумажки post-it. Их можно использовать, когда к чему-то нужно краткосрочно привлечь внимание, но не для системного планирования.

Любителям бумаги лучше использовать ежедневник карманного формата. Его можно всегда носить при себе и вырывать при необходимости страницы. Недостатки такого блокнота: во-первых, в записях просто запутаться и, во-вторых, информация доступна только вам. В семье же иногда необходимо регулярно доводить ваши планы до сведения других. Для таких случаев подойдут блокнот на магнитах или магнитная доска. Для планирования на год (дни рождения, праздники, отпуск) идеален настенный бумажный планировщик (в форме календаря на год с пустыми клеточками для заметок).

У всех этих бумажных инструментов есть главное преимущество – они доступны, просты в освоении, постоянно „маячат" перед глазами, но есть и недостатки. Они – лишь отражение ваших мыслей. Они не напомнят о срочном звонке, дне рождении. На бумаге не так просто перепланировать день или неделю. С такой непростой задачей под силу справиться компьютеру или смартфону. При этом обычно для этого используется программа Outlook Express^[8]. Смартфон можно совмещать с компьютером. Это несложно – вам нужно только установить кабельное или беспроводное соединение с компьютером, и он сделает все автоматически. Если дома есть принтер, план дня можно распечатывать. У большинства современных телефонов также есть как функции планирования, так и сохранения информации (для списков).

Указанные инструменты удобно совмещать.

Из личного опыта

Моими помощниками планирования являются смартфон с сенсорным экраном и большая белая магнитная доска, на которой можно писать и рисовать. В течение дня в голову приходят различные мысли: это сделать, это не забыть, это купить. Я сразу их заношу в ежедневник в смартфоне. Если задача большая, ставлю ее в список задач, а на выходных разбиваю на несколько частей и вписываю в план на неделю. При этом я стараюсь оставаться гибкой: если не получилось сделать в среду, то сделаю в четверг. Таким образом, можно сэкономить кучу времени. Во-первых, я не бегаю в магазин каждый день, а покупаю все разом. Во-вторых, мой мозг не противится выполнению новых задач… Он уже готов к их выполнению и даже всячески подталкивает меня к этому.

Большая магнитная доска – отличная подмога в семейном планировании. Здесь мы с мужем пишем небольшой план на неделю и составляем список необходимых покупок. Есть у нас небольшой раздел желаний. Туда мы можем вписать, все, что взбредет в голову: поиграть на выходных в теннис, сходить в спа, в бассейн. Здесь же можно намекнуть на подарок ко дню рождения в виде распечатки картинки из интернета с url-адресом. У партнера при этом есть возможность согласиться и сразу внести это в план или отложить. Желание висит у нас, пока его кто-нибудь не снимет или не исполнит.

На холодильнике висит бумажный список наших любимых блюд и тех, которые мы хотим научиться готовить. Если мы не знаем, что приготовить, то заглядываем в этот список. На выходных, если позволяет время, вместе готовим новое блюдо. Такие списки также помогают при крупных закупках в магазине.

Списки

Списки – еще один помощник молодой мамы в планировании. Они помогут вам подразделить сложные задания на мелкие и легко выполнимые, они освобождают голову от бесполезных забот, гарантируют, что вы ничего не забудете, мотивируют вас уладить внесенные в список дела.

Какие списки целесообразно использовать молодой маме:

? список продуктов и промышленных товаров, которые нужно купить;

? список продуктов, которые всегда должны быть в наличии – хлеб, яйца, молоко, лук, сыр, картошка, масло и др. по вашему усмотрению (его необходимо проверять при каждом походе в магазин);

? список вещей для следующего шоппинга;

? список блюд, которые вы хотели бы научиться готовить;

? список блюд, которые вы любите с мужем (очень помогает, когда не знаешь, что приготовить к ужину).

Очень эффективен список дел, которые можно сделать за пять минут (полить цветы, пришить пуговицу, разгрузить посудомоечную машину, почистить обувь, прибраться в одном ящике, отобрать из одежды малыша ту, которая ему уже не подходит, посмотреть почту, пополнить список «пятиминутных» дел). Вспоминайте о нем, когда у вас освобождаются пять свободных минут, в том числе во время телефонного разговора, рекламной паузы при просмотре телевизионной передачи или фильма, а также если малыш себя чем-то занял.

Итак, планирование дня со временем должно стать для вас ненавязчивым, то есть естественным процессом, когда по мере возникновения потребностей вы записываете приходящие в голову мысли о делах, отдыхе, задачах на будущее. Помогут вам в этом бумажные и электронные планировщики, которые лучше совмещать, а также списки, составляя которые молодая мама значительно облегчает себе ведение домашнего хозяйства.

Глава 4. Просите о помощи и делегируйте полномочия

Сходи, посмотри, что там делает

эта малышка и вели ей перестать!

Журнал Панч, 1872 г.

Российским женщинам присуще взваливать на себя неподъемную ношу. «Наши матери справились и мы преодолеем,» – часто говорим мы сами себе. Девизом современной молодой мамы, осваивающей техники тайм-менеджмента, должны стать слова: «Я – хорошая мать, потому что даже не пытаюсь осилить все сама». Для этого нужно научиться просить о помощи и делегировать полномочия другим людям и технике.

Из этой главы вы узнаете:

? как научиться просить о помощи;

? как делегировать полномочия.

Научитесь просить о помощи

Психологи утверждают, что женщинам особенно трудно говорить о своих потребностях и просить о помощи. Очень часто женщины судят по себе: если они хорошо чувствуют потребности других людей, то другие должны им отвечать тем же. В семейных отношениях у многих женщин этот принцип достигает своего пика: «Кто любит, того не нужно просить о чем-либо. Он все должен понимать сам». В лучшем случае они намекнут на проблему в разговоре с подругой или с мамой так, чтобы муж слышал, и если он в ближайшее время не отреагирует, то обиды, а в последующем и ссоры не избежать.

Шутка

Муж и жена едут по улице. Жене захотелось пить. Она говорит: «Какая жара! Ты не хочешь что-нибудь попить? Вон – кафе». Муж отвечает, что пить он не хочет и проезжает мимо.

Мужчины устроены по-другому. Они не так чувствительны, как женщины. Наверное, поэтому природой предусмотрено, что женщина рожает детей и осуществляет основной уход за ними. Если вы хотите получить помощь от вашего мужчины, нужно научиться просить о ней, при этом ставить конкретные, понятные задачи, давать время и свободу в способе их исполнения и регулярно хвалить за участие в домашних делах.

Совет специалиста

Психологи утверждают, что обращение к близким по схеме «вы ничего не делаете, все время я должна убираться по дому и мыть посуду» неэффективно – оно вызывает лишь защитную реакцию. Лучше прямо говорить о своих чувствах и переживаниях в форме «я так устаю, если мне приходится целый день убираться и вечером мыть посуду, совсем не остается времени на моих любимых и близких». Такие высказывания оспорить никто не может. После этого можно просить о помощи в форме пожелания с указанием на конкретные дела.

Научитесь простыми, доступными словами, спокойным тоном объяснять, почему вам нужна помощь в данном конкретном случае, почему вы не справляетесь. Не сомневайтесь, вы не останетесь одна.

Старайтесь, при этом, следовать следующим правилам:

? начинайте с четкого изложения фактов, которые вас тревожат, а не с описания переживаний по этому поводу;

? конкретизируйте, какая именно требуется помощь: советом, делом или просто поддержкой;

? не упрекайте мужчину, говоря, что все неприятности произошли по его вине, и тем более не начинайте просьбы о помощи с упреков, даже если мужчина действительно в чем-то виноват.

Из опыта одной молодой мамы

Люди склонны замечать только то, что они сделали сами. Это абсолютно нормально. Пока я это осознала, было пролито немало слез. «Он совсем не интересуется моей жизнью. Он не замечает и не ценит моих усилий по дому». В одной из книг по психологии я прочитала, что, в первую очередь, нужно попробовать самой представить день мужа. Как в фильме, поменяться ролями, попробовать пожить в его шкуре. Как оказалось, я ничего об этом не знала и не предпринимала особенных усилий, чтобы узнать.

Мне потребовалось несколько недель, чтобы изменить сложившуюся практику молчания и незаинтересованности. Теперь во время ужина муж говорит мне о том, что изменилось в доме за время его отсутствия, что он заметил в нашем сыне – чему он научился. Я задаю ему вопросы о его работе, или он рассказывает сам. Как оказалось, это было ему крайне необходимо. Он даже рассказал мне про серьезные проблемы на работе годовой давности. В то время у нас не было такого хорошего контакта, и он не решался начать разговор раньше. «Не хотел грузить тебя своими проблемами. Думал, у тебя, наверняка, и своих хватает».

Муж является вашим первым помощником по уходу за ребенком. Однако не возлагайте на него напрасных надежд и не думайте, что после рождения ребенка он ринется менять подгузники и будет угадывать ваши желания. Очень часто мужчины находятся в еще большей растерянности, чем женщины. Они не знают, как держать малыша, как его успокоить, как переодеть. Многие не решаются брать ребенка на руки, потому что боятся причинить ему вред, сделать больно крошке. Заметив, как ловко все получается у женщин, они списывают это на природные материнские качества и пытаются всячески увильнуть от непосредственного контакта с малышом. Именно от матери зависит, сможет ли она научить молодого папу обращаться с новорожденным и установится ли прочная связь между ними.

При появлении ребенка мужчины помимо неудобств, связанных с малышом (в первую очередь, отсутствием спокойного сна), сталкиваются с еще одной проблемой: жена, которая раньше все время уделяла ему, готовила ужины, убирала и чистила, теперь заботится только об этом маленьком орущем комочке и на мужа не обращает никакого внимания. Нередко мужчина, чтобы высыпаться, вынужден выезжать из спальной комнаты.

Старайтесь в таких условиях не усугублять ситуацию и не устанавливать в одностороннем порядке обязанностей («с сегодняшнего дня по вечерам ты моешь посуду» или «завтра ко мне придет подруга, пропылесось пол»). И уж ни в коем случае не набрасывайтесь на мужа, устроившегося после рабочего дня у телевизора, с обвинениями. Он тоже имеет право на отдых. Если вас что-то не устраивает, вы недовольны, попробуйте сначала разобраться в себе и найти главную причину этого. Сосчитайте до тридцати, чтобы успокоиться. Потом поговорите с мужем. Если вам кажется, что он мало вам помогает, покажите ему список дел, которые вам приходится выполнять. Для многих мужчин оказывается настоящим откровением, сколько дел в день улаживает женщина и сколько денег она ему экономит.

Этот список профессий, которыми владеет молодая мама, вам поможет (в скобках укажите для наглядности примерную зарплату в месяц в вашем регионе):

1. Менеджер.

2. Няня, воспитатель.

3. Дизайнер помещений.

4. Секретарь.

5. Повар.

6. Прачка.

7. Шофер.

8. Уборщица.

9. Медсестра.

10. Специалист по финансам, бухгалтер.

Скажите, что для вас затруднительно, а что нет. Предложите ваше видение решения проблемы, попробуйте найти компромисс. Возможно, муж сам переложит на себя какие-то обязанности или предложит нестандартный путь решения возникшей проблемы. Может оказаться, что какие-то дела отпадут сами собой (ежедневный совместный завтрак или ужин, влажная уборка каждый второй день), потому что в связи с изменившимися обстоятельствами ни для вас, ни для вашего супруга они теперь не представляют большой ценности. Если вам трудно спокойно говорить, напишите ему письмо.

Попросите его пройти следующий тест, который без особых упреков и обид дает понять, что представляет собой домашнее хозяйство и кто его ведет.

Вы можете дополнить этот список. Заполните этот опросник вместе с мужем. Сверьте ваши ответы. Будьте уверены, после того, как муж ознакомится с тем ворохом дел, который вам приходится улаживать в течение дня, он будет относиться более терпимо к несовершенствам в доме и больше помогать. Чтобы выполнение домашних обязанностей приносило обоим удовлетворение, поощряйте себя и мужа после совместной генеральной уборки походом в кафе или совместным просмотром фильма, когда малыш уснет.

Чтобы мужчина не думал, что сидеть дома с ребенком – это праздное времяпровождение, оставляйте его почаще с малышом один на один. Сначала на несколько минут (под предлогом «мне нужно в туалет»), потом на время принятия душа, выход в магазин. Старайтесь, чтобы малыш был в это время спокоен и сыт, чтобы не отпугнуть папу с самого начала. Со временем увеличивайте интервалы. Хвалите своего первого помощника (в том числе в разговорах с другими по телефону), если ему удалось успокоить ребенка, накормить его, уложить спать. Обращайте особое внимание на то, что ему удалось сделать лучше, чем вам самим. Увидите, как засветятся радостью его глаза. Поощряйте телесный контакт – сажайте малыша папе в слинг и отправляйте их вместе гулять. Если у ребенка болит животик, кладите его на голый папин живот. От этого дети хорошо успокаиваются. Учите малыша узнавать папу, ждать его прихода с работы, радоваться его появлению, а потом и говорить вслух «папа». Все эти достижения ребенка не останутся незамеченными.

Если несмотря ни на какие ваши усилия, муж не помогает, привлекайте других родственников. В первую очередь, дедушек и бабушек.

Интересный факт

В Германии проводятся специальные курсы для новоиспеченных бабушек и дедушек, которым разъясняется, что изменилось в уходе за детьми и их воспитании за последние несколько десятилетий. Всех больше их удивляет то, что:

? материнского молока ребенку достаточно, чтобы насытиться;

? это нормально, кормить малыша по требованию, в том числе каждые 2 часа или даже чаще, если ему хочется;

? если ребенок плачет, нужно обязательно подойти и утешить (найти причину плача) – до полугода дети не знают что такое манипуляция вниманием взрослых, поэтому их нельзя этим избаловать;

? слишком много любви не бывает: чем ближе родители к ребенку, тем лучше.

Все это объясняется тем, что раньше, когда бабушки и дедушки сами были родителями, все было с точностью до наоборот^[9].

Понаблюдайте за людьми, которые могут оказать вам помощь: бабушки, дедушки, сестры, братья, соседки, другие мамы. Поговорите с ними. Выясните, в чем они могут вам содействовать. Возможно, кто-то сам предложит конкретную помощь. Есть любители погулять с ребенком (дедушка), кто-то может погладить белье (бабушка) или помочь оформить вам крупную покупку через интернет (подруга), если вы сами еще не освоили этот замечательный способ шоппинга.

Если до сих пор вы старательно избегали просить помощи у других, надеясь только на собственные силы, то теперь ситуация изменилась. Дайте возможность другим помочь. Измените внутреннюю установку. Вы просите не для себя, а для малыша. Дайте своим близким и родным шанс проявить доброжелательность, великодушие и возможность прикоснуться к вашему большому счастью в маленьком свертке. Будьте бережными просителями. Обращайте внимание на желания и пристрастия ваших помощников.

Делегируйте полномочия

В менеджменте делегирование полномочий определяется как процесс передачи части функций руководителя другим управляющим или сотрудникам для достижения конкретных целей организации. Он используется для улучшения и оптимизации усилий руководителя.

Если вам на работе приходилось руководить, вы знаете, что лучший руководитель – это тот, кто все может сделать сам, но этого не делает, потому что для каждого задания находит подходящего исполнителя. Если появляются новые задачи, то он сначала учится сам, а потом ищет работника, который может сделать их также хорошо или даже лучше. Конечно, при современной специализации на работе – это сложно, но в быту – очень даже возможно. Именно так должны обстоять дела у вас дома. Вы – руководитель, босс семьи. Вы все можете сделать сами, но с появлением малыша не успеваете или не хотите тратить на второстепенные задачи драгоценное время, поэтому делегируете обязанности.

Делегирование обязанностей начинается с установления перечня дел, с которыми вы постоянно не справляетесь или не имеете возможности выполнять из-за наличия одновременно других, более важных задач, требующих вашего внимания. После установления потребности, вам предстоит найти подходящего помощника. Вы можете делегировать полномочия технике, своим близким или специально нанятым для этого людям.

Всю автоматическую работу должна выполнять за вас техника:

? посуду моет посудомоечная машина;

? стирает – стиральная машина;

? «развешивает» и сушит белье – автоматическая сушилка (с появлением ребенка о ее приобретении стоит задуматься в дополнение к стиральной машине), после нее большую часть белья даже не нужно гладить, достаточно, пока оно теплое и чуть влажное, сложить или повесить на вешалку в шкаф;

? хранит заготовленные на выходных полуфабрикаты – камера глубокой заморозки;

? нарезает и шинкует – электрокомбайн;

? делает массаж – массажная подушка или кресло (если у мужа уже нет никаких сил) и т. д.

Факты в пользу посудомоечной машины

Посудомоечная машина уже давно является в европейских странах неотъемлемой частью кухни. В России же все еще многие считают ее предметом роскоши. Доводы экономных хозяек: посудомоечная машина тратит слишком много воды, оставляет грязь и бьет посуду. Современные машины намного быстрее разобьют эти утверждения, чем хотя бы один хрустальный бокал. Итак, посудомоечная машина:

? моет тщательнее, чем вы сами и освобождает посуду не только от грязи, но и микробов (~30—180 минут, в зависимости от программы при высокой температуре), при этом затратит значительно меньше воды на такое количество посуды (в среднем около 16 литров за один раз);

? одновременно сушит посуду, чем дополнительно экономит вам время;

? при правильной расстановке посуды никак не может ее разбить (если это и случается, то при загрузке или выгрузке посуды из машины – опять же по причине человеческого фактора);

? способна мыть не только посуду, но и противни, хрустальные и стеклянные вазы, части люстр, съемные детали кухонных плит и холодильников, решетки вентиляции;

? недорога в обслуживании (машина требует лишь моющие таблетки и специальную соль);

? добавляет чистоты и красоты кухне, так как убрать посуду в машину можно намного быстрее, чем ее вымыть вручную, сделать это под силу любому члену семьи, даже самому усталому и неприспособленному природой для домашних дел;

? бережет ваше здоровье, особенно кожу рук и спину, которая после рождения ребенка и без этого напряжена;

? предотвращает семейные конфликты, так как спор о том, кто же сегодня моет посуду, отпадает сам собой!

Все, что можно уладить с помощью техники, лучше поручать ей, потому что усилия близких людей пригодятся на других фронтах. К близким при делегировании полномочий нужно относиться чрезвычайно бережно и осторожно. Старайтесь не поручать им дел, которые, как вы знаете, они не любят выполнять. Не эксплуатируйте близких. Когда-нибудь за все приходится платить. Желательно время от времени делать знаки внимания своим помощникам: дарите небольшие подарки, высказывайте слова благодарности вслух.

Для присмотра за детьми удобно объединяться с другими мамами. Регулярно ходите друг к другу в гости. Малыши привыкнут к новому человеку, а вы сможете поочередно на какое-то время оставлять своих чад в надежных руках – за время знакомства вы наверняка сумеете определить, можно ли доверять другой маме.

Интересный факт

В теории менеджмента выделяют следующие пять главных условий успешного делегирования полномочий. Во-первых, перепоручая сотруднику участок работы или отдельный проект, руководитель должен выделить область решений, которые он может принимать самостоятельно, а какую – согласовывать с вышестоящим руководством. Во-вторых, чтобы полномочия не стали фикцией, о них следует оповестить других сотрудников, задействованных в этом проекте. Третье условие – четко сформулированные ожидания. Нужно точно обозначить, в каком виде и в какие сроки должны быть представлены результаты работ. Четвертое условие – передача ресурсов. Сотрудник должен знать, на какие ресурсы – финансовые, материальные и человеческие – он может рассчитывать в ходе выполнения своей работы. И, наконец, пятое условие успешного делегирования полномочий – обозначение вознаграждения, которое получит сотрудник в результате своего труда. Это могут быть деньги или иные, нематериальные блага, но так или иначе подчиненный должен представлять, за что он работает^[10].

Если у вас есть возможность «купить» помощника, то используйте ее. В этом случае вы не будете никому должны. Используйте возможности доставки товаров на дом или на работу. Особенно актуальна такая функция в больших городах. При этом вы будете удивлены, что цена товара с доставкой не превысит стоимости на аналогичный товар в обычном магазине. В больших городах доставляется все: от воды до билетов на концерты и крупногабаритной техники.

Подбирая подходящего домашнего помощника – няню, уборщицу, обращайте внимание, в первую очередь, на их профессиональные качества и порядочность. При первой встрече задавайте вопросы, в том числе «неудобные» и следите за реакцией человека.

Поспрашивайте соседей, консьержку, не знают ли они кого-нибудь поблизости, кто оказывает такие услуги. Повесьте объявление в подъезде. Возможно, вам повезет, и вам не придется даже одевать ребенка, чтобы отвести его к няне. В таком случае проследите, чтобы ее территория была безопасна для малыша (см. раздел об организации пространства в следующей главе). Идеальный вариант для ребенка – если няня будет приходить к вам домой. И вы, и малыш будете увереннее себя чувствовать.

Делегируя полномочия, постарайтесь дать подробные инструкции, особенно если они непосредственно касаются ребенка. Вы лучше знаете его привычки и можете существенно облегчить задачу вашему помощнику. После этого старайтесь не контролировать каждое движение, не звонить по пустякам и спрашивать, не плачет ли малыш. Займитесь другими делами. Если вы будете постоянно проверять вашего помощника, то вызовете у него нервозность и неуверенность, что неблагоприятно влияет на результат работы.

Не стесняйтесь давать няне конкретные указания. Вы – мать и решаете, какие книжки должен читать ваш малыш, в какие игры играть и какие мультфильмы смотреть. Все указания давайте мягко, стараясь учитывать психологию няни. В конечном итоге напряженность в ваших с ней отношениях может отразиться на ее отношениях с малышом. Если ваш ребенок еще маленький, то, конечно, следовать какому-то плану нет необходимости. Здесь главную роль играют особенности характера няни – доброта, терпение и внимательность.

Вы должны доверять няне. Если у нее нет рекомендаций от ваших знакомых, проверьте ее по «черным» спискам – таких в Интернете достаточно. Следите за настроением и поведением малыша после того, как он оставался с няней. В случае сомнений, оставьте дома включенный диктофон. Этого будет достаточно, чтобы проверить ее качества. Еще один способ контроля – отправить няню прогуляться с малышом и попросить знакомого вам человека понаблюдать за тем, как она себя ведет и обращается с ребенком. Старайтесь не менять нянь слишком часто. Ребенку нужно время, чтобы привыкнуть к новому человеку.

Если вам нужна и домохозяйка, спросите няню, не будет ли ей интересна эта работа. Возможно, она согласится помочь вам по хозяйству за дополнительную плату. Делать она это должна, однако, вне времени присмотра за ребенком. Домохозяйке (уборщице) давайте конкретный список дел и покажите, как вы любите, чтобы производилась уборка.

Вывесите на видном месте дома все свои контактные данные и оставайтесь открытой для своих помощников. Вне зависимости от того, платите ли вы за выполненную работу или нет, не забудьте похвалить человека, а лишь потом, если есть такая необходимость, посоветовать, как можно выполнить задание лучше в следующий раз. Если вы довольны результатами, то не поскупитесь на небольшую премию.

Человек, который отказывается делегировать полномочия, обречен все делать сам. Как только вы выйдете на работу после рождения ребенка или вернетесь к учебе, вам придется научиться делегировать. Затратив определенные усилия на организацию процесса, вы будете в последующем наслаждаться результатом, ведь вы выиграли главное – время. Если что-то не получилось, не расстраивайтесь. В конце концов, вы – руководитель у себя дома и всегда найдете способ, как решить проблему. Главное – начать.

Глава 5. Оптимально организуйте режим и пространство

Непросто поставить детей на ноги,

особенно ранним утром.

Неизвестный автор

Оптимальная организация режима и пространства – один из наиболее важных секретов тайм-менеджмента для молодых мам. На практике он характеризуется умелым использованием режима малыша (чередование отдыха и бодрствования) и организацией обстановки в помещениях таким образом, чтобы мама успевала улаживать все дела и отдыхать. Основным правилом при этом является использование сна ребенка исключительно для восстановления сил мамы, т. е. ее отдыха или при крайней необходимости для работы/учебы. Все остальное можно уладить, заняв малыша, поместив его в слинг или на специальное игровое покрывало.

Из этой главы вы узнаете:

как молодой маме подстроиться к режиму ребенка и использовать его для собственных нужд;

как организовать пространство, в котором находится малыш, чтобы успевать следить за ним, улаживать дела и отдыхать.

Как молодой маме подстроиться к режиму ребенка и использовать его для собственных нужд

Ребенок рождается на свет, конечно, не имея ни малейшего представления о том, что такое режим дня и зачем он нужен. Он спит, ест и бодрствует, когда ему этого хочется и, наверное, не стоит усложнять и без того нелегкий адаптационный период первых месяцев жизни малыша. Молодой маме тоже есть чем заняться: ее основная задача в это время – наблюдать за новорожденным, знакомиться с ним, отмечать особенности в его поведении. Как только какие-то из них начнут проявляться, их можно использовать себе на пользу. С взрослением ребенка его жизнь становится более ритмичной и регламентированной, особенно, если появляются походы в игровые группы, детский сад, а мама идет работать. В любом случае все изменения нужно производить максимально плавно, с учетом желаний и индивидуальных особенностей ребенка. Данный подход – либеральный – является в настоящее время наиболее популярным среди родителей и специалистов в Европе.

Есть сторонники и другого способа ухода за ребенком, которого, скорее всего, придерживались наши родители. Режим с первых дней после рождения устанавливают родители. Время сна, кормлений, гуляний строго регламентированы и должны выдерживаться с предельной точностью. Сторонники этого подхода заявляют, что такие дети вырастают дисциплинированными и некапризными. Жизнь родителей значительно облегчается (если они и ребенок выдерживают фазу привыкания), что, однако, не делает этот подход популярным, чаще всего из-за большой нагрузки на психику ребенка и самих родителей.

Наиболее мудрыми в такой ситуации, наверное, оказываются мамы и папы, которым удается найти золотую середину: заметить положительные тенденции формирующихся привычек малыша, закрепить их и умело вплести в собственный распорядок дня, а при необходимости приспособить свой режим под особенности малыша. Именно такой режим, появляющийся естественно, без особого напряжения с одной стороны и слез с другой, является условием комфортной жизни всех членов семьи, так как позволяет им высыпаться, наслаждаться временем, проведенным вместе, будь то приемы пищи или время отдыха.

Из личного опыта

Путем проб и ошибок мы установили, что Саша (1 год) намного спокойнее спит не в приставной кроватке рядом с нашей, что он делал с рождения, а в своей комнате в отдельной кроватке. Оптимальное время его засыпания – 19.00. Между 6 и 7 утра он просыпается. Папа принимает с ним душ и уходит на работу. Наступает время завтрака и небольшой уборки. Саша обычно в хорошем настроении и позволяет мне в это время уладить небольшие дела (убраться на кухне, в ванной, пропылесосить, сделать пару коротких звонков).

Я отметила, что время с 9 до 12 утра – самое активное для Саши, и если эту потребность в движении и впечатлениях не удовлетворить, то весь последующий распорядок дня соблюсти будет сложно. Поэтому в это время мы занимаемся в игровых группах, гуляем на улице, встречаемся с другими мамами, чтобы ребенок получил двигательный и эмоциональный заряд. К 12.00 возвращаемся домой на обед, после чего малыш ложится спать. Я ложусь вместе с ним, так как рядом со мной он спит намного дольше, чем один (3–3,5 часа вместо 1–1,5). Мой собственный ночной сон от этого сокращается до 5–6 часов, чего в целом вполне достаточно для восстановления сил.

После подъема около 16.00 и небольшого полдника Саша спокойно играет один или со мной. Папа приходит около 17.00, и пока я готовлю ужин, он гуляет с малышом на свежем воздухе или закупаетнеобходимое с ним в магазине. После ужина папа готовит малыша ко сну и укладывает в постель. После 19.00 у нас есть время друг для друга и для себя.

Чтобы успевать запланированное, молодая мама должна хорошо понимать потребности малыша и своевременно их удовлетворять. На начальном этапе их немного: сон и активная деятельность (питание, движение, впечатления). Сначала основное время занимают питание и сон, со временем возрастает значение активной деятельности. Для молодой мамы очень важно улавливать эти изменения и в соответствии с ними перестраивать свой распорядок дня и распорядок малыша.

Любой режим дня, а ребенка особенно, основывается на строгом чередовании активной деятельности и отдыха. Нервные клетки головного мозга имеют предел работоспособности. Если на них возлагают нагрузку, превышающую этот предел, наступает утомление. Малыш капризничает, с трудом засыпает. Во время отдыха работоспособность восстанавливается. Если ребенок недополучает нагрузку, ему тоже трудно уснуть, так как он не устал. Правильным считается режим, построенный с учетом физического развития, особенностей нервной системы ребенка и, конечно, соответствующий его возрасту.

На первом году жизни режим дня ребенка изменяется примерно 3 раза: в 3 месяца, 5–6 месяцев и 9-10 месяцев. На втором году жизни режим дня ребенка меняется 2 раза: до 1,5 лет (малыш спит 2 раза в день) и после 1,5 лет (малыш спит 1 раз в день). С каждым месяцем малышу нужно больше впечатлений, движений, времени бодрствования. Указанные выше возрастные показатели являются примерными. Молодая мама должна ориентироваться на своего ребенка и его особенности. Только она может понять, сколько впечатлений ему нужно и пора ли ему, например, переходить на одноразовый дневной сон или нет.

При любом режиме дня ребенка молодая мама должна стремиться к тому, чтобы совмещать свои активные фазы с фазами бодрствования малыша, а время его сна использовать для восстановления собственных сил, посвящать его другим близким людям, а при необходимости, работе (учебе).

Сон малыша

Продолжительный и глубокий сон – основа комфортной жизни молодой мамы и ребенка. Полноценный сон необходим им как воздух. Оттого, насколько хорошо малыш выспался, зависит его гармоничное физическое и эмоциональное развитие, а оттого, как хорошо восстановилась мама, зависит количество молока, физическое состояние и настроение мамы.

Ни один ребенок не рождается, умея спать подряд восемь часов. Первые месяцы он спит 16–20 часов в сутки с небольшими промежутками от 30 минут до 2 часов. Организм еще живет по «внутриутробному» распорядку, дополнительно к этому идет адаптация пищеварительной и нервной систем, формируется опорно-двигательный аппарат.

Для информации

Среднестатистический малыш спит:

1 месяц – около 20 часов, просыпаясь лишь для кормлений;

2 месяца – 18–19 часов, выдерживает час бодрствования;

3–4 месяца – 17–18 часов, из них 10–11 часов ночью;

6 месяцев – 16 часов;

9 месяцев – 13 часов в сутки, из них 11 часов ночью;

1–3 года – 12–13 часов с одной или двумя дневными паузами для сна.

«Заставить» малыша спать невозможно, но есть несколько простых правил, которые позволят вам максимально быстро «научить» его продолжительному сну и избежать проблем в будущем.

1. После рождения определите, в каких условиях малыш спит дольше и спокойнее: в своей кроватке в спальном мешке, на воздухе в коляске, рядом с вами, в слинге. Используйте возможность продлить ему и себе отдых. Учитывайте, что ночью для него абсолютно нормальным является просыпаться от 3 до 6 раз. В этом случае приставная кроватка – оптимальный вариант для вас и для него (см. об оборудовании спальной в разделе об организации пространства этой главы). Вам легко его приложить к груди, если он проснулся. При этом и вы сами не нарушите кардинально течение своего сна. Ребенок спит лучше, если он находится близко к вам (на вашей кровати), но качество вашего сна от этого ухудшится, потому что вы будете подсознательно беспокоиться о том, чтобы не придавить малыша. Поэтому при первой возможности перекладывайте его в приставную кроватку.

2. Нормально развивающийся трехмесячный малыш уже может спать 5–6 часов подряд. Он просыпается ночью по привычке и если ее поддерживать (кормлениями), то она укореняется. Попробуйте отодвинуть его кроватку от своей, чтобы он не реагировал на каждое ваше движение; постарайтесь не хватать малыша после первого же крика и тащить его к груди – вполне возможно он успокоится сам (с помощью соски, любимой мягкой игрушки или вашей руки) и заснет. Если вы готовы к следующему шагу, переселите малыша в другую комнату, хотя бы на время. Если количество и качество сна улучшится (как его, так и вашего), то решение было правильным.

3. Вы сможете сэкономить много времени, если научите малыша засыпать самостоятельно. Для этого желательно создать определенные ритуалы (не затевать возбуждающих игр перед сном, создать атмосферу отхода ко сну, сменить подгузник, одеть спальный мешок, дать ему любимую мягкую игрушку). Чем незатейливее будут эти привычки, тем проще вам будет их соблюдать. Именно поэтому специалисты не рекомендуют укачивать малыша, оставаться рядом, пока он крепко не заснет. Кладите малыша в кроватку засыпающим – только так он сам научится засыпать. Этот шаг является непростым для родителей, но необходимым для того, чтобы малыш, просыпаясь ночью, не будил их криком, а засыпал сам.

4. Для малыша важен правильный выбор времени засыпания. Если вы его пропустите, что он может перевозбудиться, и потом уложить его будет сложно. Как только вы заметили, что малыш начинает тереть уши и глаза, движения его замедляются, это и есть тот подходящий момент. Признаком усталости, как это ни удивительно, часто является чрезмерная активность малыша. Чтобы долго не думать, выберите точное время и соблюдайте его. Это является важным и для вас – именно с этого момента вы можете планировать свой отдых.

5. Общими условиями полноценного сна малыша являются: проветренная комната, оптимальная температура (18–22 градуса), темнота (ночью), приглушенный свет (днем), хорошо впитывающий и подходящий по размеру подгузник, спальный мешок (ребенок не будет раскутываться, вам не придется бегать к нему ночью, чтобы проверить), тонкий хлопчатобумажный боди с рукавами, матрас средней твердости без подушки; правильный режим дня (ребенок должен к вечеру устать, но не перевозбудиться); соблюдение правил кормления (чтобы у малыша не было ночных коликов и не возникло чувство голода).

6. По проблемам сна и засыпания детей написано множество книг^[11]. Все они основываются на одном постулате – любого ребенка можно научить «спать». Обращаясь к многочисленной литературе, не забывайте одного – все новшества должны внедряться постепенно, мягко, с любовью, но последовательно. Не изменяйте своему решению, если малыш первое время сопротивляется. Дети – консерваторы. Они будут держаться за старые привычки до последнего. Новаторами в таком случае должны стать вы сами. Если вы уверены, что изменение пойдет ему и вам на пользу, то он примет его. Если вам самим трудно вводить кардинальные изменения, то, возможно, это будет проще сделать папе. Результат не заставит себя ждать. Вы сами удивитесь тому, как ваш малыш, который еще недавно несколько раз просыпался по ночам, часами лежал в вашей кровати и отказывался засыпать, после небольших корректив будет засыпать сам и не разбудит вас за ночь ни разу.

Из личного опыта

Я представить себе не могла, что наш Саша может засыпать самостоятельно и спать всю ночь, не просыпаясь. До года он спал в приставной кроватке в нашей комнате, просыпался до трех раз за ночь, чтобы подкрепиться. Я не высыпалась, но стойко переносила все трудности, дожидаясь, когда же он сам перестанет. Но он не перестал. К ночным пробуждениям добавились проблема с засыпанием, особенно после обеда. Бывало, он по часу прыгал по кровати, а потом, перевозбудившись, с ревом засыпал или не засыпал вообще. Вечером мы ложились все вместе, притворялись с мужем спящими, держали его за руки, я прикладывала его к груди – ничего не помогало. Приходилось заматывать его в одеяло, выносить на балкон, качать, прикладывать к груди и так успокаивать.

В один прекрасный день, точнее вечер, после двухчасовой свистопляски мы с мужем встали и молча перенесли детскую кроватку в другую комнату. Рядом положили матрас и стали постепенно учить Сашу засыпать самостоятельно. Сначала один из нас лежал рядом, пока он не уснет. Потом стали уходить пораньше, давая ему соску и любимый автомобиль. Ночью, если он просыпался, бежали не сразу, а через несколько минут. Саша часто успокаивался сам. Результат не заставил себя ждать. Уже через три дня я почувствовала, что отлично высыпаюсь. Саша тоже стал спать гораздо лучше, не слыша наших ночных шевелений. Через неделю он перестал и вовсе просыпаться. Сбылась, наконец, моя мечта – проспать беспробудно шесть часов подряд!

Засыпать самостоятельно Саша тоже быстро научился, но до сих пор любит, чтобы один из нас полежал немного и подержал его за руку. В этом мы ему не отказываем.

Активная деятельность

Правильно организованная активная фаза ребенка является залогом хорошего сна малыша и успеха молодой мамы в решении задач тайм-менеджмента. Если она успеет уладить максимальное количество дел, пока малыш бодрствует, ей не придется «красть» его от собственного времени отдыха.

Пока ребенок маленький и не может самостоятельно передвигаться, окном в мир для него являетесь вы. Одновременно вы его защитник, источник пищи и тепла. Неудивительно, что он хочет быть все время с вами. И чем ближе, тем лучше. До недавнего времени в нашей стране превалировало мнение о том, что тесный контакт матери с ребенком (даже новорожденным) балует его, делает капризным, несамостоятельным и непослушным. Детей следовало воспитывать в строгости с пеленок.

Современные исследования, проводимые на Западе и в США, принесли совсем другие результаты. Малыши, родители которых придерживаются теории тесного контакта, вырастают уверенными в себе, целеустремленными личностями. Им не приходится бороться с собственным инстинктом самосохранения (для первобытного малыша лишиться тесного контакта с матерью означало неминуемую погибель), они тратят эту энергию на рост и развитие. Поэтому лучше не сопротивляться этой инстинктивной потребности, а приспособиться к ней, тем более что для этого есть современные удобные приспособления (см. ниже в разделе об организации пространства и в главе о мобильности мамы). Они позволяют молодой маме не только сохранять телесный контакт с малышом, но и одновременно улаживать домашние дела.

Очень важно оставить время, которое вы посвящаете только общению с малышом. Запишитесь на курсы развития малышей. Там вас научат стимулирующим играм с ребенком, вы познакомитесь с другими мамами. Слушайте вместе музыку, танцуйте, делайте гимнастику, научитесь расслабляющему массажу. С таким арсеналом вам никогда не будет скучно с ребенком, а он отблагодарит вас беззубой улыбкой и длительным, глубоким сном.

Как только малыш начинает ползать или ходить, задачи молодой мамы усложняются. Теперь ребенку недостаточно быть наблюдателем, он хочет исследовать, участвовать, «делать сам». Мама должна создать условия для удовлетворения его потребности в движении и в новых впечатлениях, при этом обеспечить его безопасность (см. ниже в разделе об организации пространства).

Чтобы успевать при этом улаживать домашние дела, молодой маме придется овладеть неведомым ей доселе навыком – делать все вместе с малышом, который уже не является пассивным наблюдателем, а желает быть активным участником. По крайней мере, где это возможно. Например, готовить можно, разрешив малышу «помогать»: класть почищенную картошку в кастрюлю, солить и перчить блюдо (под вашим строгим контролем), складывать мусор в ведро, вытаскивать тарелки из посудомоечной машины, белье из стиральной машины. Конечно, он будет поначалу больше мешать, но со временем и вы, и он научитесь.

Для ребенка домашние дела – неисчерпаемый источник активности, а для вас – возможность занять его. Он с удовольствием будет вытирать с вами пыль, чистить стекла и зеркала. Научившись «работать» вместе с малышом, вам не придется постоянно выдумывать игры, чтобы отвлечь его. Используйте их, чтобы уладить дела, которые при участии малыша невозможны или небезопасны (глажение, помывка окон и др.), а также, чтобы активно провести время с ним. Советую использовать игры, которые и вам приносят пользу: гимнастические занятия, упражнения с большим мячом, чтение стихов и сказок (ваша задача – выучить их наизусть и тем самым потренировать память, которая после рождения ребенка сильно страдает).

Полезная информация:

? Сразу после родов врачи рекомендуют делать упражнения для профилактики тромбозов (лежа на спине разнообразные движения ступнями: по кругу, на себя, от себя; если нет противопоказаний, встать с кровати к концу первого дня после родов и немного походить; о других упражнениях спросите вашего гинеколога).

? Также сразу после родов желательно приступить к упражнениям для восстановления мышц тазового дна – это известные упражнения Кегеля для интимных мышц. Они помогают укрепить растянувшиеся за время беременности мышцы и предотвратить некоторые неприятные болезни: недержание мочи и выпадение матки. Упражнение очень простое: лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте мышцу, которую используете при мочеиспускании, десять раз подряд. Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз. Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда лежите с малышом, кормите его, говорите по телефону.

? Через шесть недель после родов (если нет особых противопоказаний) можно постепенно возвращаться к йоге, пилатесу, делать специальные восстановительные упражнения. Если вам не тяжело, делайте упражнения стоя с малышом в слинге или кенгуру. При выполнении упражнений лежа на спине кладите малыша животиком на ваши голени (ноги согнуты в коленях) и передвигайте ноги взад-вперед, вправо-влево, держа ребенка за руки. Великолепное упражнение: положить ребенка на спину перед собой, встать на коленки и наклонившись целовать ребенка с ног до макушки и наоборот. При этом вы вытягиваете позвоночник, как кошка. Для выполнения других упражнений кладите малыша рядом и старайтесь поддерживать с ним зрительный и голосовой контакт.

С малышом можно ездить в магазин (в коляске или на машине), гулять по улице с наушниками. Неоднократно пробуйте все новые и новые дела. Малыш постепенно привыкнет к тому, что у мамы есть и другие обязанности, помимо удовлетворения его потребностей. Не уставайте разговаривать с ним при этом, ведите диалоги, показывайте ему новые предметы, называйте их. В машине можно вместе слушать и петь детские песни. Так малыш будет видеть, что вы про него не забыли.

О чем говорить с малышом?

Для многих мам, не имевших ранее привычки много говорить, становится настоящей проблемой научиться общению с малышом. Вот простые советы, которые вам помогут:

1. Положите на пеленальный столик книжку с любимыми стихами, читайте их вслух каждый раз, как меняете ему подгузники и переодеваете.

2. Сопровождайте все свои действия описательным комментарием (сейчас мама чистит картошку, мы ее бросаем в кастрюлю с водой, где она будет вариться полчаса, потом сделаем пюре, которое любит наш папа и т. д.). С трех-четырех месяцев малышу можно показывать, что вы делаете.

3. Вечером перед сном очень полезно рассказывать малышу о том, что произошло с ним за день (сегодня ты проснулся рано, улыбнулся мне, и я тоже сразу проснулась, мы ходили в поликлинику, врач сказал, что у тебя все прекрасно, там мы встретили нашу соседку и т. д.). Постепенно снижайте громкость и переходите на шепот. Так ребенок быстрее заснет.

4. Возьмите за привычку читать вслух все, что вы привыкли читать про себя, если в это время малыш бодрствует. Постарайтесь не торопиться и уделять особое внимание интонации. Для малыша ведь в этом возрасте важно не содержание, а эмоции.

Специалисты советуют, что организованные занятия, когда все внимание мамы принадлежит малышу, должны сменяться просто совместным пребыванием в комнате, когда каждый занят своим делом (например, малыш играет, а мама читает). На какое-то время можно оставлять его одного в комнате. Так он будет привыкать к самостоятельности.

Питание

Питание относится к активной фазе деятельности малыша, но выделяется отдельно из-за большого значения его в режиме дня. Поначалу вся активная деятельность малыша сводится к кормлению. Насытившись, новорожденный засыпает.

Первые месяцы малыши настолько сосредоточены на еде, что вы можете улаживать одновременно и другие дела. Например, читать, приложив дитя к груди или бутылочке. Некоторые мамы умудряются приноровиться кормить ребенка в слинге и при этом вести активный образ жизни. С ребенком за пазухой можно выполнять неограниченное количество домашних дел. И все же, если у вас есть время, проводите кормления спокойно – полностью сосредоточившись на процессе.

Начиная прикармливать малыша (4–6 месяцев), готовьте для него сразу несколько порций. Фасуйте их в небольшие контейнеры и замораживайте. Это экономит время. Говорят, что быстрая заморозка сохраняет больше полезных веществ, чем термическая обработка для хранения (в баночках). Купите устойчивый стульчик для кормления и приучайте малыша кушать в нем. Так вы обеспечите его безопасность и относительную чистоту (особенно своей одежды). Давайте ребенку в каждую руку по ложке, третьей кормите его. Так он не будет вам мешать. Постепенно приучайте его кушать самостоятельно. Чтобы не приходилось каждый раз переодевать ребенка после кормления, купите большие слюнявчики с рукавами или заранее закатывайте рукава одежды как можно выше. Всегда держите под рукой одноразовые бумажные полотенца, чтобы вытирать малышу руки, прежде чем он испачкает себя, вас и все вокруг.

Когда вы переводите малыша за общий стол (около года), совмещайте основные приемы пищи семьи с детскими, чтобы не готовить несколько раз в день. Если ваш малыш кушает медленно, вы можете за это время убрать кухню. В перерывах между основными приемами пищи можно обходиться фруктами и кашами быстрого приготовления.

Само наличие режима дня является большим подспорьем для молодой мамы: она может более смело планировать день, совмещая свой распорядок дня с режимом малыша. Основной задачей молодой мамы является совмещение фаз активности малыша с ее собственными отрезками дня, запланированными для улаживания дел (идеальный способ – включение ребенка в домашние дела, которые выполняет мама). Фазы отдыха ребенка желательно использовать для восстановления сил мамы или, при необходимости, для работы (учебы).

Как организовать пространство, в котором находится малыш, чтобы успевать следить за ним, улаживать дела и отдыхать?

В каждой комнате, в которой вы проводите время с малышом, а также на кухне и в ванной оборудуйте место, где вы можете положить малыша, пока он не передвигается самостоятельно. Это может быть кроватка, манеж, автокресло, расстеленное на полу одеяло или специальная передвижная кроватка-люлька. Рядом храните несколько игрушек, раз в неделю меняйте их. Ребенку можно давать и другие предметы для исследования, особенно на кухне: ложки разных размеров, половники, венчики, дуршлаги и другие. Они зачастую привлекают больше внимания малышей, чем обычные игрушки. Следите за тем, чтобы на предметах не было острых углов – дети в этом возрасте плохо координируют движения.

Меняйте положение ребенка, переворачивайте его со спины на животик и наоборот, выкладывайте яркие предметы перед ним, чтобы он к ним тянулся, говорите с ним. В таком случае он будет давать вам улаживать другие дела. Если ничего не получается и малыш продолжает капризничать, берите его на руки, сажайте в слинг или кенгурушку. Не расстраивайтесь, если что-то не удается сразу. У ребенка, как и у взрослых, бывают разные дни. Малыши не сразу привыкают к вводимым изменениям. Прислушивайтесь к нему. Главным для вас все-таки является ваш ребенок, поэтому если малыш требует повышенного внимания, уделите его ему.

Из личного опыта

Наш Саша оказался на удивление легким ребенком в уходе, как только мы поняли, чего ему хотелось. Как и большинство новорожденных малышей, он все время желал быть рядом с мамой и папой. Поэтому спал он в приставной кроватке, кормился грудью по требованию, засыпая тут же на подушке для кормления. Он давал нам спокойно ужинать, если мы его укладывали на стол между тарелками с едой. Как только он научился держать спину, мы посадили его в кенгурушку, и оттуда он не вылезал, пока не научился ползать.

Как оборудовать спальную?

Так как значительную часть времени малыш проводит в спальной, ее оборудование необходимо продумать особенно.

Кроватка

В первое время после рождения ребенка молодые мамы предпочитают держать малыша рядом с собой. Приставная кроватка – идеальный вариант для этого. Она позволяет кормить малыша без необходимости маме лишний раз вставать. При этом у мамы сохраняется личное пространство. В продаже имеются подобные кроватки, которые можно перемещать по квартире (на колесиках и со съемной боковиной). Единственный их недостаток – малыши быстро из них вырастают. Как вариант, поищите подержанную кроватку.

При желании, обычную детскую кроватку тоже можно использовать, как приставную – уберите с одной стороны решетку и поднимите ложе до уровня своей кровати. Выбирая место для детской кроватки, нужно учитывать, чтобы рядом не было постоянного движения, сквозняка, прямого солнечного или электрического света. В комнате, где спит ребенок, не должно быть работающих телевизора или компьютера. Абсолютно изолировать ребенка от звука не нужно. Дети хорошо спят под разговоры родителей, доносящиеся из соседней комнаты, или шум воды в ванной.

Очень удобно иметь над кроваткой музыкальную игрушку-подвеску (мобиль). Чем больше у нее будет функций, тем больше времени будет у вас, например, утром, чтобы принять душ, пока ребенок развлекается.

Нужен ли пеленальный столик?

Для удобства можно приобрести пеленальный столик, внутри которого находятся ящики для одежды малыша. Располагать его лучше всего рядом с детской кроваткой. Его преимущества заключаются в том, что, во-первых, на пеленальном столике всегда все под рукой, и, во-вторых, вам не придется менять подгузники согнувшись. Имеются модели столиков, на которых вы можете позже поменять крышку и превратить его в обычный комод для детской или своей комнаты.

Если вы не хотите загромождать спальную, можно воспользоваться доской для пеленания или использовать для этих целей обычный стол. Доску для пеленания можно переносить (класть ее, например, в ванной на стиральную машину или на пол), в этом ее преимущество, однако и развернуться так, как на пеленальном столике, уже не получится, т. е. ее каждый раз необходимо будет доставать, а затем опять убирать.

Требования безопасности

Даже пока малыш не передвигается самостоятельно, вам необходимо соблюдать требования безопасности. Первое – не оставлять его одного на пеленальном столике и на вашей кровати. Даже если кто-то позвонил по телефону или в дверь, и вам нужно отлучиться «на секундочку». Накройте ребенка одеялом, если он голенький, и возьмите его с собой. Если ожидаете звонка, кладите телефон рядом с собой.

Чтобы не тянуться за необходимыми предметами (памперсами, кремом, присыпкой, влажными салфетками), кладите их на расстоянии вытянутой руки. Примите за правило сначала убедиться в том, что вам не придется идти за ними в другую комнату, а затем выкладывать ребенка на столик.

Как только малыш начинает передвигаться самостоятельно, предоставьте ему относительную свободу, обеспечив безопасность. Внимательно осмотрите квартиру. Проползите ее на уровне сферы досягаемости малыша и подумайте, где его может поджидать опасность. Повышенное внимание уделите кухне, особенно плите и другим предметам, о которые малыш может обжечься. Уберите или закрепите предметы, которые можно потянуть на себя (скатерти, шнурки, неустойчивые шкафы, утюг и другие приборы с висящими проводами).

Надежно спрячьте средства для чистки унитаза, стиральные порошки, пятновыводители, клей, уксус, всевозможные моющие средства, средства для снятия лака и т. д. и т. п.

Возьмите за правило готовить на двух конфорках, ближайших к стене. Ручки горячих сковородок и кастрюль оставляйте вне досягаемости малыша. Как можно раньше объясните малышу, что такое «горячо». Дайте дотронуться до горячей чашки, духовки, чтобы он понял. Однако не надейтесь, что в какой-то момент малыш не захочет проверить это еще раз самостоятельно. Не оставляйте ребенка одного на кухне. Иногда просто представить себе невозможно, куда его заведет любопытство и страсть к исследованию.

Объясните мужу и другим домашним эти несложные правила. Тогда вам не придется следить и за ними тоже.

Чтобы не тратить нервы и время, используйте следующие приспособления, которые сделают ваш дом более безопасным для малыша.

Если у вас несколько комнат, и вы проводите время в каждой из них, соорудите уголки для малыша – места, где он может играть в то время, как вы занимаетесь своими делами. В ванной и на кухне их организовывать нецелесообразно, так как внимание ребенка трудно удержать в условиях, когда вокруг так много всего интересного. Освободите для него пару нижних ящиков и кладите туда каждые два-три дня что-то новое. Это даст вам время, чтобы уладить свои дела.

На улице

Из личного опыта

Когда мы приехали в Москву навестить бабушку и дедушку, Саша с папой отправились на утреннюю прогулку во двор. Уже выпал ноябрьский снег, но дорожки были почищены, вплоть до детской площадки, которая издалека выглядела пестрым игрушечным космическим кораблем. Через пару минут, после того как «мужчины» ушли, я услышала оглушительный рев Саши. Я выбежала на улицу, ожидая увидеть ссадины, разбитый нос или еще чего похуже. Оказалось, что ничего из этой стандартной для нас серии не случилось. Саша уже успокоился, но на площадку больше не рвался. Папа выглядел крайне недовольным и вытирал заплаканному сыну лицо.

– Упал? – спросила я.

– Как обычно, – буркнул папа.

– Сильно?

– Да нет, даже синяка не будет.

– А чего тогда так кричал?

– Думаю, от обиды.

– Какой? – удивилась я. – Раньше я за Сашей таких чувств не замечала.

– Разве не обидно на детской площадке на одной собачьей какашке поскользнуться и в другую тут же упасть лицом?!

На улице оборудовать какое-то особое место для ребенка достаточно сложно. Если поблизости есть детские площадки с песочницами, внимательно осматривайте их каждый раз, когда пускаете туда своего малыша. К сожалению, большинство из них не пригодны для детей – там слишком грязно. Поэтому единственным способом безопасно выгуливать ребенка остается коляска или другие приспособления, помогающие оставаться вам мобильной (см. раздел о том, как оставаться мобильной с ребенком). Вы можете при этом слушать аудиокнигу или начитывать информацию на диктофон. Уснувшего малыша можно привести домой и поместить на балкон. Не забывайте пристегивать его или другим предусмотренным производителем колясок образом фиксировать малыша вне зависимости от возраста. Если вы будете делать это с самого рождения, ребенок позже не будет сопротивляться ограничению свободы, а вы будете спокойны.

Выезды с ребенком

Если вы собираетесь с ребенком в гости или отдаете его на время няне, бабушке или подруге, то держите наготове заранее собранный пакет с необходимыми вещами (подгузники, один комплект одежды, запасная соска, бутылка с водой, еда). Прихватите несколько любимых им игрушек. Пополняйте использованные вещи сразу после возвращения. Мы такой пакет всегда носим с собой, и он нас не раз выручал.

Если вы с малышом совершаете поездки на автомобиле, то организуйте пространство так, чтобы ребенку было чем заняться. Приобретите накидку на кресло с карманами и храните там предметы, которые могут его заинтересовать. В дальние поездки берите пакет с игрушками и едой, которыми можно будет отвлекать внимание малыша. Удобнее всего начинать поездку ко времени сна малыша. Дети прекрасно засыпают под урчание мотора в люльках или сиденьях для детей. Не одевайте ребенка очень тепло – салон быстро нагревается, а сиденья и люльки плохо пропускают воздух.

Если вы поместили сиденье ребенка на среднее сиденье сзади, то он может легко перевозбудиться от количества увиденного в лобовое стекло. Чтобы этого не происходило, закройте ему полотенцем обзор (протяните его на уровне спинок передних кресел).

Безопасность в автомобиле

Люльки и детские сиденья для автомобилей уже давно не относятся к предметам роскоши. Перевозя ребенка на руках, вы подвергаете его большой опасности. При торможении он может стукнуться, уж не говоря об авариях.

С самого рождения приучив ребенка к «специальным детским удерживающим устройствам», как их именуют Правила дорожного движения, вы избавите себя от множества проблем (прежде всего, ребенок привыкнет быть пристегнутым в машине), обеспечите удобство вождения (малыш не будет мешать ни вам, ни водителю) и сэкономите на штрафах (с мая 2009 он составляет 500 рублей). Поместив ребенка в люльку, молодая мама может спокойно сама вести машину. Чтобы не волноваться, отключите спереди подушку безопасности, если она есть, и поместите малыша рядом с собой (ребенок находится спиной к ходу движения). Сидения лицом вперед для малышей после года можно помещать только сзади.

Совет

Наиболее удобными являются люльки с системой фиксации ISOFIX, которые снимаются со специальной подставки (базы) нажатием кнопки. База при этом постоянно остается в машине. Таким образом, не нужно будет каждый раз пристегивать и отстегивать люльку, что значительно экономит время.

Подытоживая сказанное, повторим: чтобы успевать следить за малышом, одновременно улаживать дела и отдыхать, молодая мама должна правильно организовать пространство, в котором находится она сама и ребенок. В каждом помещении желательно оборудовать уголок, где можно положить ребенка, пока он не передвигается самостоятельно, а после – где он может играть, не мешая вам. Основой правильной организации пространства является обеспечение безопасности малыша, которой нельзя пренебрегать ни дома, ни в автомобиле, ни на улице.

Глава 6. Будьте проще!

Со счастьем дело обстоит, как с часами:

чем проще механизм, тем реже он портится

Никола Шамфор

Столкновение с совершенно новой жизненной ситуацией и отсутствие опыта в деле, в котором ни одна женщина не желает делать ошибок или быть хуже других, заставляет ее ориентироваться на советы других людей. При этом переизбыток информации и желание сделать для ребенка все возможное приводит к тому, что молодая мама усложняет и без того непростую ситуацию. Она кормит малыша по часам, будит его, чтобы поменять подгузник, переодевает каждый раз, когда он немного срыгнул на рукав, следит за влажностью воздуха в помещении, гладит белье ребенка, моет каждый день полы и гуляет со своим чадом три раза в день. Лишь со временем приходит осознание того, что от многих из этих «обязательных» дел можно отказаться или упростить их. Главными ориентирами для мамы должны стать ее собственные инстинкты и желания малыша.

Из этой главы вы узнаете:

? почему важно научиться быть проще к себе, к уходу за ребенком и в отношениях с окружающими и

? как упростить свою жизнь как молодой мамы.

Будьте проще к себе

Ребенку нужно совсем немного, чтобы чувствовать себя счастливым. Ему достаточно вашей любви и внимания. Все остальные критерии «идеальности» каждая молодая мама додумывает сама. Соответствовать им после рождения ребенка удается только тем, которые снизили планку требований к себе до реального уровня. А он находится далеко от того, что был до появления малыша на свет.

Вам будет гораздо проще, если вы в первое время после рождения ребенка:

1. Снизите уровень собственных потребностей и необходимости ухода за собой до минимума (практичная прическа, чтобы не ходить часто к парикмахеру; удобная одежда, не требующая глажки; комплекс упражнений, которые вы можете делать дома, а не в тренажерном зале; хорошая косметика, которая позволяет вам осуществлять уход за лицом и телом дома, а не в косметическом салоне).

2. Снизите предъявляемые к себе раньше требования в отношении собственного внешнего вида и окружающего вас мира – у вас теперь есть другой источник красоты и вдохновения.

3. Поставив на первое место малыша, отодвинете свои интересы и интересы близких, но только лишь в той мере и на время, пока это действительно необходимо.

4. Если вы до рождения ребенка были переполнены комплексами (не решались заговорить с незнакомыми, спросить совета, помощи), то теперь на такие мелочи у вас просто нет времени. Появление малыша в своей жизни вы можете взять за точку отсчета новой жизни, в которой вы – мама, которая может все ради себя, малыша и своей семьи.

Будьте проще в вопросах ухода за ребенком

При решении вопросов ухода за ребенком, думайте о том, что детей рожали и несколько тысячелетий до нас и человечество не вымерло. Большинство потребностей малыша объясняются инстинктами выживания, каждому из них имеется ответный инстинкт матери – не противьтесь ему, доверьтесь собственным ощущениям.

1. Вот те советы, которые помогут вам упросить ежедневный уход за ребенком: Спокойнее относитесь к поступающим со всех сторон советам, объективно оценивайте их, собирайте другие мнения; в конце концов, это ваш ребенок и вам решать, как осуществлять уход за ним. Никто лучше вас не чувствует малыша. На советы старшего поколения типа «детей нужно туго пеленать», «ребенок грудным молоком не насыщается», «все детское белье нужно кипятить и гладить», «если откликаться на каждый призыв грудного малыша, он вырастет своевольным и капризным» можно спокойно ответить, что современные исследования доказывают обратное. Для убедительности распечатайте соответствующую статью из интернет-журнала или книжки.

2. Если малыш постоянно хочет быть с вами, требует телесного контакта, не отказывайте ему. Время, когда эта потребность исчезнет, придет очень быстро.

3. Не нужно привязывать себя к квартире с рождением ребенка. Наиболее удобное время для путешествий с ребенком – до года. В этом возрасте он никуда не может убежать и с едой нет больших проблем, если вы его кормите грудью.

4. Ездить по городу, ходить на выставки, ходить в рестораны – все можно делать с ребенком. И если для вас это будет само собой разумеющимся, то и для других тоже.

5. Если вы стесняетесь кормить малыша грудью прилюдно, то прячьте его под шарфик или в слинг. Тогда не придется заточать себя дома.

Из личного опыта

В Германии женщины давно не стесняются кормить прилюдно грудью. Я быстро переняла эту полезную привычку, но в России стеснялась. Каково же было мое удивление, когда в электричке пожилая женщина, заметив, как беспокоен мой семимесячный малыш, посоветовала тут же приложить его к груди. Она вспомнила Мадонну с младенцем – что может быть прекраснее и естественнее.

6. Ваш малыш не любит купаться? Не насилуйте его. В Европе теперь считается нормальным мыть новорожденного не чаще одного раза в неделю без всяких мыльных средств, чтобы не сушить кожу.

7. Если не можете удержать в голове ни одного стишка или песенки для малыша, не расстраивайтесь: купите диск с детскими песенками и подпевайте, тексты стихов развесьте по квартире в тех местах, где вы играете с ребенком, и украдкой подглядывайте.

8. Не противьтесь новым, кажущимся странными желаниям малыша. Используйте его новые устремления себе и ему во благо. Он больше не желает лежать спокойно, пока вы меняете ему подгузник? Разрешайте ему доставать и подавать вам подгузники из упаковки и влажные салфетки. Он без ума от воды? Пришло время его учить мыть руки и поливать цветы. Он тянется за вашей зубной щеткой? Купите ему детскую щетку и пасту. Малыш сам будет повторять ваши движения. Если малыш проявляет безудержный интерес к мусорному ведру, поручите ему выкидывать туда сухой мусор.

9. Если малыш нашел себе занятие, не мешайте ему, особенно если оно безопасно и не требует вашего внимания, а время вашей уборки после его «развлечений» будет меньше, чем то время, которое он подарил вам своей игрой.

10. Используйте сложившийся режим дня и ритуалы не только как способ «побыстрее утомить» ребенка, уложить его спать и заняться своими делами. В традицию должно войти и душевное общение с малышом во время будничных процедур. Если вы работаете и не видитесь с ребенком целый день, то используйте ритуал как прекрасную возможность подарить крохе свое внимание и любовь, по которым он, безусловно, соскучился. Особенно это касается пап, которые часто приходят поздно. Даже если папа будет участвовать только в купании или читать сказку на ночь, малыш все равно будет счастлив от того, что перед сном вся семья собирается вместе. С таким ощущением спится гораздо лучше!^[12]

11. Совершенно не обязательно покупать маленькому уменьшенные предметы домашнего обихода (посуда, веники, совочки). Скорее всего, они по-прежнему будут тянуться к тем, которые используете вы. Во время уборки по дому делитесь с ним: вручите маленькому тряпку или губку, которой он с удовольствием будет чистить зеркала или ванную, давайте ему держать совок. Пылесосить тоже можно вместе.

12. Вы можете научить малыша приносить нужные вам предметы. Это значительно обогатит его словарный запас и сэкономит ваши силы.

13. Если вы вернулись из магазина, малыш с удовольствуем будет подавать вам продукты из сумок. Если один из них его отвлечет, вы, конечно, найдете, чем заняться.

14. Оставьте для пользования в быту или в пределах досягаемости ребенка только наиболее простые предметы, чтобы было не жалко, если малыш их сломает.

Интересный факт

Одна страховая фирма составила рейтинг-лист наиболее частых случаев поломки малышами электрических приборов:

? купание сотового телефона в унитазе;

? помывка ноутбука остатками детского сока;

? попытка научить электронный прибор летать (с балкона);

? закапывание фотоаппарата в песочнице^[13].

В Западной Европе и в Америке давно закрепилась практика страховать ответственность родителей за вред, причиненный ребенком третьим лицам. Спросите в местной страховой фирме. Думаю, данная услуга уже предоставляется и в России.

В отношении предметов, которыми он интересуется, есть три возможных варианта действий:

? Покажите ребенку, как предмет функционирует (фотоаппарат, телевизор) и время от времени возвращайтесь к этому процессу вместе, но не позволяйте малышу самостоятельно ими распоряжаться.

? Отдайте ребенку предмет в его полное распоряжение (например, прочный телефон с блокировкой кнопок). Поиграв вдоволь, малыш потеряет к нему интерес.

? Спрячьте предмет. Желательно, еще до того, как он им заинтересуется.

Другие полезные советы, в том числе, как максимально упростить процесс уборки и приготовления пищи, вы найдете в следующей главе.

Будьте проще в общении с близкими

Сложные отношения с близкими людьми не делают проще жизнь вам и ребенку. Временным решением проблемы общения с тем или иным лицом (по крайней мере, на первое время после рождения малыша, когда волнения маме противопоказаны) может быть сведение контакта с этим человеком до минимума (под предлогом занятости). Если такой способ неприемлем, возможно, вам помогут следующие советы:

1. Не требуйте от близких того, чего не решаетесь требовать от себя. Особенно мягко относитесь к мужу. Роль молодого папы не должна сводиться к обслуживающим вас и ребенка функциям (принести, подать, выбросить). Он должен активно участвовать в уходе – переодевать, пеленать, купать. Если он всему этому научится, и вам, и ему станет значительно легче.

2. Ни для кого не секрет, что молодые мамы после рождения ребенка на время исчезают из поля зрения своих коллег и подруг. Чтобы последние не забывали вас и не страдали от отсутствия внимания, балуйте их рассылками по электронной почте с новостями, фотографиями малыша, видеороликами (видео можно закачать на www.youtube.com с допуском только для ваших знакомых). Современные фотоаппараты позволяют делать это с минимальными затратами времени. Если сами не можете разобраться, поручите папе.

3. С помощью электронной почты вы можете пригласить близких и друзей на день рождения. Одного клика мышки хватить на всех. Посчитайте, сколько времени вы сможете сэкономить на этом!

4. Если кто-то собирается к вам в гости (особенно близкие), не стесняйтесь попросить их зайти в магазин и что-то купить, чтобы вам лишний раз туда не бежать.

5. Имейте дома небольшой запас открыток и вещей, которые можно подарить. В таком случае вам не придется в последний момент бегать по магазинам в поисках чего-то подходящего.

6. Возможно, вы сами неоднократно были в ситуации, когда вам приходилось несколько дней подряд ломать голову над подарком для именинника, а в итоге приобретали нечто совершенно ему не нужное. Избавьте своих знакомых (особенно бездетных) от таких мучений. Составьте список необходимых вещей, игрушек для малыша и, если кто-нибудь соберется к вам в гости, не стесняйтесь намекнуть ему о вашем пожелании. В Интернете есть специальные сервисы, которые могут вам в этом помочь (например, www.wishlist.ru или www.hachoo.ru). Здесь можно создать свой список подарков и отправить ссылку на него друзьям, родственникам, родным и всем тем, от кого вы ждете подарки. Человек, получивший ссылку на список подарков, может выбрать то, что он хочет вам подарить. Выбранные подарки становятся не доступными другим людям и вычёркиваются из списка.

Научите себя думать простыми категориями. Оценивайте предстоящие действия на предмет упрощения. Научитесь использовать тенденции развития малыша себе во благо. Будьте проще!

Глава 7. Улаживайте домашние дела быстро и незаметно

Небьющаяся игрушка, это игрушка, которой ребенок

может разбить все свои остальные игрушки.

Бейтис Каунти

Одним из новых навыков, которым придется овладевать молодой маме – это научиться улаживать домашние дела, пока малыш бодрствует. При этом его самого можно включать в процесс или отвлекать от него: гладить белье с малышом в слинге или позже – пока он играет кубиками; игрушки убирать вместе с ним; пока он водит тряпкой по раковине, помыть ванную. Быстро и незаметно дела улаживаются, если их немного. Поэтому первым делом нужно сократить их до минимума. Для этого придется свыкнуться с мыслью, что порядок в квартире с ребенком и без ребенка – это две большие разницы.

В седьмой главе вы найдете ответы на следующие вопросы:

? Как свести перечень домашних дел до минимума?

? Как эффективно улаживать дела (принцип Парето)?

? Способы быстрой уборки.

? Как улаживать нелюбимые дела?

Как свести перечень домашних дел до минимума?

Домашние дела сводятся, в основном, к уборке и приготовлению пищи. Начнем с первого. Существует три способа свести время на уборку до минимума, которые лучше всего применять вместе:

? избавиться от ненужных предметов уборки;

? установить подходящую планку ваших требований к порядку;

? навести порядок в нужных вещах и поддерживать его.

Избавьтесь от ненужных предметов уборки

Среднестатистический человек в зрелом возрасте владеет около 10000 предметов. Все они когда-нибудь требуют внимания собственника. Чистить, стирать пыль, мыть, искать необходимые вещи в ворохе старых – эти задачи обычно лежат на плечах женщины. Вы можете значительно облегчить свою участь, если избавитесь от ненужного барахла, или хотя бы так рассортируете его, что до него не придется долго дотрагиваться.

Труднее прибираться, если вещи по одной лежат на полках и копят на себе пыль. Купите красивые коробки, ящики (таких много продается в ИКЕЕ) и спрячьте туда все нужное (ненужное выкиньте). Все мелкие предметы, которые можно рассортировать, храните в более крупных. Это избавит вас от необходимости переставлять сотни вещей с места на место. Особенно актуален данный совет для ванной, трюмо и полок для посуды. Чем меньше вещей там будет стоять, тем меньше вам придется тратить времени на избавление от пыли на них.

Не копите бумагу, газеты. Выкидывайте их сразу, как использовали или прочитали. Приучите себя так поступать и с другими ненужными предметами. Если в вашей квартире появляется новая вещь, внимательно оцените, нужна ли она вам и что вы с ней будете делать. Если нет, то подумайте, кому бы могла такая вещь пригодиться. Отдайте ее, подарите, сложите в ящик для сувениров другим. Помните: «хлам для одного человека – сокровище для другого»^[14].

Установите подходящую для вас планку требований к порядку

Порядок – понятие относительное. Для перфекциониста – это ни пылинки, для обычного человека – когда он быстро может найти любую вещь дома. У каждого человека и семьи есть своя мера порядка, то есть черта, за которой появляется необходимость и желание убраться. Люди с высокими запросами в этом отношении подвергают себя дополнительному стрессу, однако, если по-другому не получается, то приходится искать способы им соответствовать.

С появлением ребенка любой маме и членам ее семьи придется решать, будут ли они поддерживать тот же уровень порядка, что и раньше. Далеко не праздный вопрос: смогут ли они привыкнуть жить с отпечатками пальчиков и губ малыша на зеркалах и стеклах, находящихся на уровне его рук, или будут оттирать их по пять раз в день.

Принимая решение о планке порядка, не думайте о том, как посмотрит на вас свекровь или бездетные друзья. Вы сейчас живете в совсем других условиях. Ваш порядок должен соответствовать необходимости.

Подумайте, что вы можете упростить дома, что разделить с мужем. Например, если вы до сих пор перед стиркой собирали белье по углам или разбирали вещи по цветам непосредственно перед тем, как положить его в машину, то сейчас пришло время усовершенствовать процесс. Купите специальный сборник для белья, с двумя или тремя отсеками, и научите домашних раскладывать грязные вещи по цветам и освобождать карманы, чтобы при стирке вам осталось лишь заложить их в машину.

Не гладьте детское белье, даже если ваша мама или свекровь настаивают на этом – стерильность для ребенка еще опаснее, чем пара безобидных бактерий. Потом ему будет сложнее им противостоять.

Не экономьте на одноразовых средствах ухода за ребенком: подгузники, влажные салфетки, бумажные носовые платки значительно экономят время возникающей без них уборки. Разложите влажные или обычные салфетки по всей квартире: если малыш срыгнул или напачкал, с их помощью можно быстро все привести в первоначальный вид.

Если идеальный порядок является неотъемлемой предпосылкой вашего хорошего настроения, то подумайте о домработнице, хотя бы для генеральных уборок.

Наведите порядок в нужных вещах и поддерживайте его

С ребенком порядок необходим, особенно, это касается места нахождения его вещей. Например, когда ребенок кричит, а вы не можете найти его соску или бутылочку, очень помогает привычка (как папы, так и мамы) складывать вещи в одно место: например, соски – в один ящик, бутылочку – на стол. Очень удобно иметь несколько сосок и бутылочек: одну (желательно, две, так как соску бывает трудно найти в темноте) для спальной, другую – для бодрствования, третью, которую можно пристегнуть к одежде, – для прогулок.

Все дети разбрасывают игрушки. Когда малыш начинает ходить, хватать предметы, играть и кушать самостоятельно, в жизни женщины наступает настоящее испытание. Все потому, что представления о порядке у ребенка и взрослого человека – совершенно разные. Ребенок любит вытаскивать все с полок, ящиков, из шкафов и бросать на пол. Некоторые родители поначалу изводят себя и ребенка ежедневными уборками и упреками. Что делать, если порядок хочется сохранить, но и ребенка не ограничивать в развитии? Помощниками в организации домашнего порядка будет ваша собственная смекалка и терпение к маленькому исследователю.

Определите, какие шкафы, ящики и полки вы оставляете доступными для ребенка. Там должны находиться безопасные для него вещи (например, мелкое белье, небьющаяся посуда, чистая обувь). Желательно иметь такие «разрешенные» ящики в каждом из помещений, в которых вы проводите с малышом время. Остальные закройте на специальные запирающие устройства.

Оборудуйте шкаф для игрушек, запирающийся на ключ. Выкладывайте по 1–2 игрушки на несколько дней. Помогайте ему их осваивать. Покажите ему, как ею можно играть. Если это известная мягкая игрушка (Чебурашка, Хрюша) найдите в Интернете соответствующую песенку, дайте ребенку послушать ее, спойте сами. Детям постарше можно показать мультик. Ко многим игрушкам есть четверостишия и скороговорки. Все их можно найти в Интернете. Если ребенок чем-то заинтересовался и играет сам, лучше не встревать. Вы наверняка найдете, чем заняться в такие минуты.

Старайтесь создать ритуал вечерней уборки игрушек, когда вы укладываете их спать по ящикам и полкам вместе с малышом. Вы при этом не будете тратить на уборку собственного времени, а ребенка таким образом постепенно приучите к порядку.

Возьмите за правило не заниматься постоянно уборкой. Установите для себя приемлемую планку. Например:

? игрушки вы убираете один раз в день вечером;

? пол на кухне убираете по мере загрязнения, но не чаще двух раз в день, пылесосите через день и т. д.

Периодичность уборки должна соответствовать как вашим представлениям о чистоте, так и наличию времени. Если что-то приходится убирать постоянно (например, каждый день выносить мусор из-за пахнущих подгузников), и это начинает вас раздражать, подумайте, возможно, стоит что-то изменить (купить специальное ведро для использованных подгузников или помещать каждый из них в отдельный пакетик и герметично закрывать).

Сэкономить на уборке вы можете и другими способами. Регулярная (по крайней мере, сезонная) сортировка собственных вещей и вещей малыша могут значительно сэкономить время. Вам будет легче выбрать одежду для себя и ребенка, если ее будет немного и вся – подходящего размера.

Приведите в порядок и другие вещи, которые вы имеете привычку терять. Создайте папки или коробки с документами: семья, финансы, дом – и складывайте туда все относящиеся к указанным темам бумаги. Храните их в недоступном для детей месте. Вы будете себя благодарить, когда отправляясь в отпуск, моментально найдете там паспорта и свидетельства о рождении.

Используйте следующие приспособления, чтобы установить и сохранить порядок в доме:

? крючки (для ключей, шляп, поводков, зонтов и других небольших предметов, которые часто теряются);

? контейнеры, ящички, коробки, которые можно использовать для сортировки вещей;

? папки для сортировки документов.

Как свести перечень дел к минимуму при приготовлении пищи? Ответ заключается в упрощении процесса приготовления и его оптимизации.

? Приучите мужа завтракать самостоятельно, если вам трудно подняться утром после ночных кормлений и малыш дает поспать.

? Старайтесь тратить на приготовление еды минимальное количество времени. Вечером готовьте на ужин столько еды, чтобы вам с малышом осталось на обед следующего дня. Утром можно обойтись бутербродами, йогуртом и кашей быстрого приготовления.

? Эффективным способом накормить семью является аврал на выходных или в один из вечеров. Можно сварить большую кастрюлю супа, сделать пельменей, котлет, тефтелей, фаршированных перчиков. Часть – приготовить, часть – заморозить.

? Покупайте свежезамороженые продукты, которыми можно разнообразить обычные блюда (например, сделайте рис или макароны с замороженными овощами, шпинатом).

? Не беритесь за рецепты, на приготовление которых уходит несколько часов. Чаще всего результат не оправдывает усилий.

? Составьте с мужем список любимых простых блюд и повесьте его на холодильник. Когда следующий раз встанет вопрос, что же приготовить, не придется долго думать.

? По крайней мере, один раз в неделю (можно на выходных) возлагайте обязанность готовить на мужа.

В отношении малыша:

? Пока есть возможность кормить ребенка грудью, делайте это. Как говорят консультанты по кормлению, у грудного вскармливания есть ряд преимуществ: все необходимое всегда под рукой, молоко имеет подходящую температуру, нужную консистенцию, содержит все необходимые малышу вещества, в том числе улучшающие иммунитет, к тому же оно стерильно.

? Как только малыш начинает интересоваться взрослой едой, вводите прикорм (обычно не раньше 4 месяцев).

? Купите блендер – он сэкономит массу времени. Начиная с 9 месяцев, не обязательно готовить для малыша отдельно. Можно кормить ребенка тем, что вы кушаете сами, конечно, если вы любите здоровую пищу (не сильно соленую, не острую).

? Если подросший малыш предпочитает еду из вашей тарелки, а не приготовленную для него кашу, переведите его за общий стол. Ребенок быстрее научится, глядя на вас, а вы сэкономите кучу времени!

Как эффективно улаживать дела (правило Парето)?

Специалисты тайм-менеджмента не устают утверждать, что успех быстрого и успешного завершения дела лежит в умении концентрироваться и в создании условий для этого. При должной концентрации достигается эффект 20–80, то есть за 20 процентов времени вы достигаете 80 процентов результата. У молодой матери искусство концентрации должно быть развито еще острее. Когда ребенок не спит, она должна научиться следить одновременно за ребенком и за другими делами. Когда ребенок спит, она должна моментально переключиться на запланированные дела, а лучше всего – на отдых. Дела должны выполняться быстро и эффективно, что достигается только при максимальной концентрации.

Принцип 20 к 80, сформулированный итальянским ученым Парето, который сказал, что 20 % населения владеют 80 % богатства, применяется и в других областях. Он может помочь и молодой маме.

Интересный факт

Ученые утверждают, что:

? 20 % времени, которое затрачивается на определенное дело, ведет к 80 % результату, остальное время приносит лишь незначительное улучшение.

? Мы проводим с 20 % наших знакомых 80 % нашего времени.

? 80 % нашего времени мы носим около 20 % нашей одежды.

? 80 % времени люди затрачивают на второстепенные дела. 20 % – на важные, соответствующие нашим жизненным целям^[15].

Для молодой мамы это означает, что 20 % времени, которое она обычно затрачивает на уборку, приносит основной результат, остальное – это «чистка совести». Чтобы быстрее находить одежду в шкафу, можно ее рассортировать, убрав ту, которую вы не носите, и, переложив поближе те 20 %, которые надеваете чаще всего.

Когда будете расстраиваться по поводу того, что малыш раскидал макароны по всей кухне, вспомните о своих жизненных целях. Вы увидите, что счастливый ребенок стоит там на первом месте, а чистая кухня вряд ли упомянута. Со временем вы его всему научите, главное, не терять приоритетов и терпения.

Способы уборки без напряга

Определите собственный ритм, когда вам приятнее заниматься домашними делами. Уборкой квартиры можно заниматься или разом (аврал), или по частям (принцип пяти минут, «понедельный» способ).

Аврал

Аврал получается эффективнее всего, если муж или кто-то еще забирает ребенка на час погулять, а вы в спринтерском темпе вытираете пыль, пылесосите, чистите ванную и моете полы. Такой способ с ребенком на руках очень затруднителен и трудоемок. Легче всего осуществлять такую уборку, когда дома никого нет.

Если аврал необходим, но вам трудно начать, приурочивайте его к приходу гостей. Включите энергичную музыку. Руки сами возьмутся за дело. Можете послушать в это время какую-нибудь аудиокнигу. Тогда вы проведете время с двойной пользой и будете удовлетворены. Такой способ уборки дается легче, если на неделе использовать «точечную» уборку.

Из личного опыта

Я устраиваю аврал один раз в неделю. При этом использую маленькие уловки. Например, сначала распыляю моющие средства в ванной, обильно намачиваю детский стульчик на кухне и пол. Через 10–15 минут (их я трачу на уборку в других комнатах) достаточно только один раз провести тряпкой – и ванная блестит, а остатки еды легко смываются. Если на полу нет приставших остатков еды, я его просто пылесошу.

Поддерживать относительный порядок приходится 15-минутными ежедневными усилиями. Это уборка за малышом после еды и ритуальный вечерний обход квартиры. Последний занимает всего 10 минут (игрушки, кухня, раковина в ванной), но помогает начать следующий день с «чистого» листа.

Принцип «пяти минут»

Некоторые женщины не любят авралов. Для них больше подходит уборка по частям. Один из видов такой уборки – система «Флайледи», которая рекомендует «съедать слона по кусочкам», то есть не убираться на кухне сразу, а, например, лишь вымыть пол. Как только у вас появляются свободные пять-десять минут, уладьте какое-нибудь дело. Пока малыш занят чисткой зубов, можно помыть раковину. Если ребенок решил заползти под стол на кухне, чтобы поиграть там ложками, можно вымыть за это время его стульчик или загрузить посудомоечную машину. Пока малыш смотрит мультик, можно протереть пыль и полить цветы.

Такую точечную уборку можно использовать как возможность размять мышцы и немного подвигаться.

«Понедельный» принцип

Некоторым женщинам может не понравиться делать все разом или использовать каждые свободные пять минут на уборку. В этом случае они могут выбрать «понедельный» принцип. Это значит, что все домашние дела вы распределяете по дням недели и выполняете их в течение избранного дня. Например, в понедельник – пропылесосить квартиру и помыть пол, во вторник – стирка, в среду – глажка, четверг – кухня, пятница – ванная, выходные резервируйте для отдыха.

Как улаживать нелюбимые дела?

Из личного опыта

Моя теща – удивительная женщина. В ее доме царит идеальный порядок. Она воспитала четырех мальчиков, никогда не прибегала к помощи сиделок. Все дела она выполняет, припевая и пританцовывая. А ей уже за шестьдесят! Однажды я спросила ее, действительно ли домашние обязанности доставляют ей такое удовольствие. Она сказала, что, конечно, нет. Те, которые она не особенно любит (гладить, вытирать пыль, чистить окна), она выполняет в первую очередь, чтобы больше о них не думать. Поэтому и настроение они ей не портят.

В современном тайм-менеджменте такой подход называют «скушать лягушку». Самые нелюбимые и трудные дела делаются в первую очередь, пусть процедура и не самая приятная. Р. Диттмер говорит о таких ситуациях: «Думайте об этом, представляя, как бьетесь головой о стену: как становится хорошо, когда вы останавливаетесь и прекращается боль»^[16].

Интересный факт

Психологи отмечают, что часто мысли о выполнении определенного дела занимают у нас больше времени, чем выполнение его в действительности. Если вы полдня думаете о том, что вам нужно разгрузить посудомоечную машину, пришить пуговицу, написать письмо, то определите мысленно, сколько вы об этом думали, сколько времени вам понадобится, чтобы их уладить. Затем засеките по минутам время исполнения, когда очередь до них все-таки дойдет. Возможно, если вы убедитесь воочию, что многократно преувеличивали трудность дела и время, чтобы его уладить, то следующий раз потратите свои мысли на более приятные занятия.

Если вам трудно взяться за какое-то дело, подумайте, что вам помогало справляться с ним раньше. Представьте какого-нибудь любимого книжного героя, который легко решает любую проблему, – как бы он поступил на вашем месте? Найдите тот мостик, «якорек», как их называют в психологии, который поможет вам настроиться на нужную волну и выполнить намеченное без большого напряжения. Например, бодрая музыка помогает перед грандиозной уборкой, хорошая книжка перед письменной работой, картинка квартиры или дома, о котором вы мечтаете, перед походом на работу. Прочувствуйте мотивацию, которая вами движет, и дело будет спориться.

Совет психолога

Лучший способ встретить утро – начать готовиться к нему еще вечером. Возьмите за правило просматривать поставленные на завтра задачи вечером и по возможности заложить основы их выполнения: положите белье в машину, приготовьте для малыша несколько новых игрушек, чтобы отвлечь его внимание на необходимое вам время, поставьте ноутбук на кухню, чтобы во время завтрака просмотреть новости и уточнить план на неделю. Психологи утверждают, что такой метод очень эффективен, так как позволяет без стресса, мягко перейти к выполнению задач^[17].

Быстро и незаметно улаживать дела вам поможет сведение их к минимуму (как в уборке, так и в приготовлении пищи), применение правила концентрации и принципа Парето (20 % усилий дают 80 % результата), выбор оптимального для себя способа уборки (аврал, точечная и понедельная). Нелюбимые дела должны выполняться в первую очередь, чтобы не загрязнять ваши мысли.

Глава 8. Оставайтесь мобильной, следите за техническими новинками

Жизнь как вождение велосипеда. Чтобы сохранить

равновесие, ты должен двигаться.

Альберт Эйнштейн

В Европе считается, что путешествовать с ребенком до одного года гораздо комфортнее, чем позже. Мамы не запирают себя дома, а осваивают различные приспособления, которые помогают ей оставаться мобильной (коляски с переставляемой ручкой, слинг, кенгурушка, люлька для перевозки малыша в машине, детское сиденье или прицепное устройство к велосипеду).

Изобретения индустрии не оставляют молодую маму дома наедине с ее проблемами. «Ребенок – единственная вещь в доме, которую приходится стирать вручную» – гласит афоризм неизвестного автора. В остальном помогут машины и сноровка. Современные достижения техники предоставляют молодой маме богатый спектр для облегчения жизни: моющий пылесос, многофункциональные стиральная и посудомоечные машины, кухонные электроприборы и т. д. Об их приобретении можно задуматься еще до рождения ребенка и постепенно воплощать в жизнь. Есть и другие приспособления, производимые специально для молодых мам.

В этой главе вы найдете информацию:

? о том, как оставаться мобильной и какие для этого использовать приспособления;

? о новинках, которые могут стать незаменимыми помощниками молодой мамы в быту и в жизни.

Оставайтесь мобильной

Оставаться мобильной вам помогут различные приспособления, которые используются женщинами на протяжении многих веков, а также новейшие изобретения современности. К первым относятся всякого рода слинги и производные от них кенгурушки и рюкзаки. Ко вторым – коляски, детские сидения для велосипеда, специальные велоприцепы и люльки (сидения) для автомобиля.

Стоит ли носить ребенка на себе?

Издревле младенцев носили на себе. Так как женщинам нередко приходилось почти сразу приступать к работе или вести кочевую жизнь, они использовали различные приспособления, которые позволяли им освободить руки. На Руси малышей носили в подоле или в фартуке. Нижнюю часть его загибали наверх и завязывали вокруг шеи. В образовавшееся пространство у груди клали ребенка, которого можно было таким образом и кормить.

В своей всемирно известной книге «Ваш ребенок. Все, что вам нужно знать о вашем ребенке с рождения до двух лет» Марта и Уильям Серж пишут, что дети, которых носят на специальных тряпичных лямках или в особых приспособлениях на груди, чувствуют себя уютнее, нежели те, которых возят в колясках или разных пластиковых креслах на колесиках. Это доказывают многолетние исследования в области воспитания детей.

Не волнуйтесь о том, что дети не захотят потом вылезать из этих приспособлений. Когда-нибудь им станет в них тесно. Освоив самостоятельные способы передвижения, они уже не позволят вам заточать их в различного рода перевязях и рюкзаках. Они будут исследовать мир на своих ногах.

Внимание!

Прежде чем использовать слинги и другие приспособления для ношения, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вашего ребенка есть противопоказания.

Как носить ребенка на себе?

Слинг или лоскутный держатель является наиболее простым и популярным приспособлением для ношения ребенка, хотя есть и другие. На сегодня можно выделить следующие основные приспособления для ношения детей.

Самым простым вариантом слинга является слинг-шарф^[18]. Это отрез ткани 3–5 м длиной, который закручивается вокруг тела взрослого (обычно через оба плеча) и создает кармашек для ребенка. В зависимости от возраста ребенка используются различные способы ношения и обмотки. Такие слинги считаются более щадящими для спины мамы, так как нагрузка распределяется на два плеча. Их можно использовать практически через несколько недель после рождения малыша (начиная с положения лежа). После того как мама научится его быстро заматывать, трудности применения исчезают. Подробные инструкции по применению можно найти в интернете^[19]. Там же есть ссылки на курсы по слингоношению. С таким приспособлением наиболее просто путешествовать в общественном транспорте.

Слинг с кольцами или слинг-карман – это производные от обычных слингов-шарфов. Их преимуществом является более простой способ обвязывания. Минус – мама носит такой слинг на одном плече, чем создается неравномерная нагрузка на ее позвоночник. Такие слинги врачи-вертебрологи не рекомендуют для долгого ношения, хотя признают, что этот вариант ношения все же лучше, чем обычное держание на руках.

Держатель «кенгурушка» имеет определенную форму даже не будучи надетыми. В нем есть приспособления, позволяющие привести его в «боевую готовность» в течение нескольких секунд. Для этого не нужно откладывать ребенка, можно держать его в одной руке, другой одевать кенгурушку. Современные кенгурушки имеют удобные системы распределения нагрузки на спину матери и щадящую конструкцию для малыша. Однако, врачи рекомендуют носить в них детей, уже умеющих сидеть без поддержки и давать малышу время от времени отдых. Есть держатели для ношения малышей спереди или сзади. Ребенок может сидеть в нем как лицом к вам, так и лицом вперед, что очень удобно. Учитывайте эти опции при покупке.

Приспособления для ношения ребенка на бедре – что-то среднее между слингами с кольцами и кенгурушками. В них сохраняется естественное для малыша положение, когда его ножки широко разведены в стороны и колени находятся выше пупка. Это позволяет начинать их использовать достаточно рано. При выборе лучше ориентировать на собственные ощущения. При ношении желательно регулярно менять сторону ношения, чтобы не создавать однобокую нагрузку на спину.

Заплечный рюкзак – приспособление для детей, которые больше не желают сидеть в слингах и кенгурушках или становятся для них слишком тяжелыми. Он похож на обычный туристический, но основное место в нем занимает место для ребенка. Голова его при этом находится выше плеч папы или мамы, что открывает для него хороший обзор. Малыши обычно с удовольствием позволяют себя носить в таких рюкзаках.

О других видах приспособлений для ношения ребенка на себе, а также их фотографии, вы найдете на специализированных сайтах в Интернете. Например, на сайте www.kengurusha.ru

Прежде чем приобрести приспособление для ношения ребенка, особенно кенгурушку или рюкзак, померяйте его и поносите в магазине. Они должны быть для вас абсолютно удобными. Ребенку тоже должно понравиться.

Какие еще приспособления помогут маме оставаться мобильной?

Другими приспособлениями, позволяющими маме оставаться мобильной, являются коляски, детские сидения для велосипеда, специальные велоприцепы и люльки (сидения) для автомобиля.

Для российской женщины коляска обычно является неотъемлемым атрибутом материнства. В Европе многие обходятся без нее, так как знают, что малыш не всегда спокойно сидит в ней. Им хватает для начала слинга, потом прицепа к велосипеду и люльки (сидения) для автомобиля.

При выборе коляски обращайте внимание на то, чтобы ее можно было перестроить из лежачей в сидячую. Попробуйте управлять ею одной рукой. Для северных регионов актуальна возможность смены колес на полозья. Если вам придется на каком-то отрезке пути из дома тащить ее на себе, то она должна быть легкой или иметь крупные задние колеса, с которыми легче спускаться и подниматься по лестнице. Дополнительным удобством является переставляемая ручка, которая позволяет менять положение люльки с малышом, чтобы защитить его от солнечного света и ветра. Высота ручки должна подходить по росту, как вам, так и вашему мужу. Если у вас есть машина, проследите, чтобы коляска умещалась в багажник.

Если вы или ваш муж – заядлый любитель велосипеда, то можно подумать о приобретении велоприцепа, а чуть позже – велосидения для малыша.

Велоприцепы являются очень популярными в Европе. По понятным причинам в России они не распространены. Плохое состояние дорог, отсутствие спускающихся поребриков, общая низкая культура водителей по отношению к велосипедистам не позволяют этому приспособлению заслужить у нас популярность. Если у вас все же есть возможность и подходящая территория для катания на велосипеде с прицепом, такое приобретение будет очень полезным. В нем можно катать на большие расстояния детей с самого малого возраста (в люльке) и.

Сидение для велосипеда подходит только детям, которые уверенно самостоятельно сидят. Обязательно приобретайте одновременно и шлем для ребенка. Для регулярных передвижений на большие расстояния лучше все-таки использовать прицеп. В нем нагрузка на позвоночник ребенка значительно меньше.

Информацию о люльках (сидениях) для автомобиля вы найдете в разделе об организации пространства.

Чтобы оставаться по-настоящему мобильной, молодая мама должна обращать внимание на распределение других тяжестей, которые ей приходится носить. Удобнее всего – рюкзаки. Можно купить специальный для молодых мам или использовать обычный. Приобретите карабины для закрепления сумок и тряпичные сетки для продуктов, которые можно подвесить на коляску.

Молодая мама ни в коем случае не должна оставаться изолированной дома. Чтобы оставаться мобильной, достаточно приобрести и научиться использовать различные приспособления, соответствующие возрасту и развитию ребенка: слинги, кенгурушки и рюкзаки, коляски, детские сидения для велосипеда, специальные велоприцепы и люльки (сидения) для автомобиля. Такая мобильность пойдет на пользу и малышу. Изучение окружающего мира – основа его нормального развития.

Удобные приспособления и новинки

Технический прогресс и индустрия не стоят на месте, предлагая молодым мамам все новые и новые приспособления с целью облегчить их и без того нелегкий труд. О технических приспособлениях для дома уже говорилось в разделе о делегировании полномочий.

Если вы собираетесь купить новую (бытовую) технику, то обращайте внимание на то, есть ли на ней кнопки блокировки от детей. Вы даже не представляете, сколько проблем они решают!

Есть и другие приспособления, производимые специально для молодых мам, которые значительно облегчают ее быт. Вот некоторые из них.

Подушка для кормления станет вашим незаменимым помощником, если вы кормите грудью. Многие женщины думают, что в ее приобретении нет никакой необходимости – через полгода-год кормления закончатся и подушка будет никому не нужна, но это не так. Главная ее цель – это обеспечить маме и ребенку удобство в течение дневных кормлений, а также ночных, если, например, по каким-то причинам не удается кормить ребенка лежа. Малыш располагается близко к груди и маме не нужно нагибаться. Разгружается спина. Это главное преимущество подушки. С ней можно использовать несколько разных поз кормления, что позволяет предотвратить образование трещин на сосках (малыш захватывает грудь с разных сторон). После того, как вы перестанете кормить грудью, можно использовать подушку как защиту от падений, когда малыш будет учиться сидеть, а также при последующих беременностях, как подкладку под живот, когда вы лежите. Такая подушка станет замечательным подарком для других молодых мам – передавайте ее из рук в руки. При ее выборе следите за тем, чтобы она была достаточно жесткой. Мягкие подушки не дают желаемого эффекта. Именно по этой причине такую специальную подушку невозможно заменить обычной или одеялом.

Ежедневные прокладки для груди избавят вас от таких неприятных явлений, как пятна на одежде. Их можно с легкостью менять, при необходимости несколько раз в день, чего не скажешь про бюстгальтеры, особенно если вы приобрели специальный – для кормящей мамы.

Специальная одежда для кормления – это бюстгальтеры и майки, у которых можно легко отстегнуть лямки, чтобы освободить грудь для кормления малыша. Такие бюстгальтеры похожи на спортивные, они не пережимают грудь, но одновременно поддерживают ее форму.

Специальная одежда для мам, использующих слинги (по другому их называют «слингомамы»), – это различного рода куртки, плащи, кофты, манишки, накидки, пончо, в которых предусмотрено место не только для мамы, но и для малыша^[20]. Они отлично защищают маму и малыша от холода и создают тесный телесный контакт.

Треугольные слюнявчики для малышей есть в продаже, но и самим их сделать тоже нетрудно. В результате вам не придется маленького переодевать и лишний раз стирать его одежду, если он неожиданно срыгнет. Когда у него начнут резаться зубы, это спасет вас и его от последствий повышенного слюноотделения.

В продаже имеется целый ряд товаров:

? для мам, кормящих грудью: молокоотсосы ручные и автоматические с необходимой посудой или без нее;

? для мам, кормящих смесями: специальная посуда, в том числе порционные контейнеры для молочной смеси, термосы, стерилизаторы, подогреватели;

? для купания малыша: не только обычные ванночки, но и горки для купания, специальные ведра, сидения, шапочки на голову, поддерживающие ее на поверхности, термометры в форме игрушек;

? товары для зимы: меховые конверты для колясок и матрасики для санок;

? товары для малышей, начинающих ходить: ходунки, прыгунки, вожжи.

Из последних технических изобретений для молодых родителей нужно назвать радионяни и видеоняни. Они актуальны для больших квартир и домов, а также, например, на даче, когда ребенок спит в доме, а родители в это время занимаются на участке. Радионяни позволяют вовремя заметить, когда ребенок проснулся, а с помощью видеоняни можно даже отслеживать, чем он конкретно занят, пока родителей нет рядом.

Не только специальные товары для малышей могут сэкономить маме время. Возьмем, к примеру, фен или зубную щетку. Профессиональный фен высушит ваши волосы за пару минут и при этом уложит их вашими руками не хуже парикмахера. Уход за зубами тоже можно усовершенствовать: приобретите хорошие электрические щетки (чем выше мощность, тем лучше), и за одну минуту вы достигнете такого результата, о котором раньше можно было только мечтать. Кроме того, по сообщениям молодых мам, зубки детей тоже гораздо легче почистить электрической зубной щеткой, чем обычной (лучше использовать специальную детскую, маломощную щетку).

Современная индустрия предлагает молодым мамам богатый выбор товаров, которые призваны облегчить и упростить уход за ребенком. Конечно, нет необходимости приобретать их все. Отдельные из них добавляют разнообразия, но не сильно облегчают уход; некоторые могут и вовсе не пригодиться (например, молокоотсосы). В отношении отдельных товаров все же следует задуматься, так как они являются необходимыми для комфортной жизни с ребенком (например, подушка для кормления, прокладки для груди, слюнявчики).

Глава 9. Поймайте воров вашего времени

Друзья – воры времени.

Фрэнсис Бэкон

Главные воры нашего времени – это расстояния, современные средства коммуникации/вещания, очереди и чересчур любопытные родственники или друзья. Как их распознать и поймать, вы узнаете в этой главе.

Из этой главы вы узнаете:

? кто такие – воры времени;

? как их выявить и поймать.

Воры нашего времени

Расстояния

В зависимости от того, где вы живете, насколько далеко от дома находится место работы (ваше и вашего мужа), магазины, больницы, детские учреждения, преодоление расстояний до них может зачастую съедать больше времени, чем само посещение.

Бороться с такими ворами времени можно несколькими способами. В первую очередь, обдумайте, нужно ли вам туда идти. Особенно это касается больниц и магазинов. Нельзя ли послать папу по пути на работу за талончиком в поликлинику. Возможно, по пути к вам бабушка согласится зайти в магазин, чтобы купить молока и хлеба, которые, как назло, закончились в самый неподходящий момент.

Старайтесь улаживать по пути сразу несколько дел, учитывая, конечно, настроение малыша. Если ваш малыш спокойно сидит в коляске при таких прогулках, то этот способ перемещения – для вас. В противном случае вы можете часть пути нести его в слинге. Если малыш самостоятельно кушает, то займите его внимание булочкой или печеньем. Держите наготове пару его любимых игрушек, чтобы сунуть ему в руку в критический момент. Храните для этой цели в коляске пакетик с игрушками и пачкой детского печенья.

Достигнув пункта назначения, дайте себе и малышу немного отдохнуть. Посидите, смените положение малыша. Дайте ему полежать на животе, если до этого он лежал на спине. Пусть он поползает, если есть такая возможность. Поговорите с ним. Так будет легче доставить его до дому без крика. Если это возможно, старайтесь совершать такие прогулки не во время сна малыша, чтобы оставить драгоценные минуты для собственного отдыха. Если малыш уснул, используйте время для осознанного отдыха. Послушайте аудиокнигу, почитайте книгу (загрузите заранее пару книг в электронном формате на телефон или храните одну в коляске), посидите на лавочке, наслаждайтесь природой и минутами спокойного «одиночества».

Подумайте, какие дела можно уладить без вашего присутствия. Например, коммунальные платежи, взносы за телефон, интернет, кредиты – все их можно оплатить через банковский счет с доступом через интернет. Очень многие покупки, особенно промышленных товаров, техники, книг можно также осуществлять через интернет. Это дешевле, чем в обычных магазинах (владельцам интернет-магазинов не приходится тратиться на содержание торговых площадей и многочисленного персонала), и очень удобно, так как вам их еще и доставят на дом. Точно также можно поздравить ваших близких и подруг с днем рождения и другими праздниками – магазинов цветов и подарков в интернете теперь достаточно. Все что потребуется от вас – это выбрать подарок и оплатить его кредитной картой.

Большое время тратится на преодоление расстояний от дома до работы и обратно. Особенно это касается таких мегаполисов, как Москва или Санкт-Петербург. Еще перед тем, как планировать ребенка, подумайте – возможно, стоит изменить место жительства, снять другую квартиру, поближе к работе молодой мамы, папы, месту жительства бабушек и дедушек. На первый взгляд это может стоить денег, но то, что вы получите взамен – бесценно. Это время и радость общения с малышом. А если впоследствии вы сможете приходить с работы пораньше домой или оставлять ребенка под присмотром бабушки, то существенно сэкономите на няне.

Поговорите с работодателем о возможности удаленной работы, хотя бы в определенные дни недели. Если вы начинаете с неполного рабочего дня, выбирайте начало работы после окончания часа-пик.

Транспорт хорошо подходит и для тайм-менеджмента. Постарайтесь сделать здесь все возможное, чтобы по максимуму освободить время для ребенка. Чтобы не тратить время попусту в транспорте, берите с собой книжки о детях. Если вы пользуетесь автомобилем, слушайте аудиокниги. Настройтесь на общение с малышом. Как говорят психологи, важно не количество времени, которое вы проводите с малышом, а его качество. Выучите небольшой стишок, придумайте историю, игру, чтобы его удивить. Даже если вы очень устали после работы, постарайтесь, как только пришли домой, посвятить малышу первые полчаса. Бросьте сумки, лягте на пол или на кровать, возьмите ребенка и повозитесь с ним, посмейтесь вместе. В этом возрасте телесный контакт и эмоциональный гораздо важнее вербального.

Телефон, телевизор, компьютер (интернет)

Телефон

Представьте себе ситуацию, что вы полдня ждали, пока ребенок наиграется и заснет, что заняться любимым делом (почитать, написать письмо, спокойно выпить чашку чая). В это время кто-то звонит. Вы отвечаете. Через 10 минут освобождаетесь. Если вы читали, вам требуется пару минут, чтобы вспомнить, на чем остановились, а если ваш разговор разбудил ребенка, то порядка 10–15 минут, чтобы его успокоить. Если вы были заняты какой-то работой, то понадобится значительное количество времени, чтобы снова втянуться. Еще один такой «вор» и драгоценное время дневного сна ребенка утеряно безвозвратно.

Исследователи утверждают, что больше всего рабочего времени «воруют» ненужные телефонные разговоры^[21]. В быту зачастую происходит то же самое. После рождения ребенка телефон начинает звонить особенно часто и в совершенно неподходящее время: когда малыш почти уснул или когда вы сами после бессонной ночи только что с трудом погрузились в сладостную дрему. На такие случаи включайте автоответчик и отключайте дверной звонок. Вас никто не побеспокоит, а по важному делу вы всегда сможете перезвонить. Вспомните слова Бенджамина Франклина: «Планируйте, иначе спланируют тебя». Можете заранее извиниться перед звонящим в записи на автоответчике, сославшись на сон малыша. Любой нормальный человек вас поймет и не обидится.

Даже если вы не спите и вполне можете ответить на звонок, посмотрите на определившийся номер – возможно, вам совсем не нужно говорить с этим человеком. Дайте звонящему сказать пару слов на автоответчик – если звонок для вас важен, то вы всегда успеете снять трубку.

После рождения ребенка говорите только с теми людьми, с которыми вам общаться приятно. С остальными сведите общение до минимума или прекратите. Если у вас есть очень болтливая подруга или друг, то общайтесь с ней (ним) по электронной почте. Вам можно позволить себе быть немного эгоистичной. В конечном итоге, заботясь о своем настроении и психологическом состоянии, вы думаете не о себе, а о малыше.

Интересный факт

Психологи утверждают, что ежедневные разговоры о буднях, общение с родственниками и подругами важны для женщин. Не нужно полностью себя их лишать. Даже наоборот. Главное при этом, решать самой, с кем, когда и сколько времени вы хотите провести. Говорите с людьми, которые наполняют вас энергией и оптимизмом, избегайте тех, которые наполняют вас эмоциональным негативом.

Около телефонного аппарата держите наготове ручку и бумагу. После рождения ребенка память молодой женщины сильно страдает. Вы облегчите ее мучения, если будете сразу записывать необходимую информацию.

Телевизор

По однозначному утверждению психологов, телевизор вредит нормальному развитию ребенка. Да и вашему собственному он ничего полезного не приносит. Современное телевидение нацелено на сенсационные новости, наполнено негативом и отрицательной энергией. Черпать что-то позитивное там очень трудно.

Возьмите за правило включать телевизор только в тех случаях, когда вы хотите посмотреть что-то конкретное и полезное. Не подсаживайте себя на сериалы. «Слезть» с них будет намного сложнее. Любой фильм теперь можно найти на DVD. В таком случае вы посмотрите его в удобное для себя время, в отсутствие ребенка и без постоянных перерывов на рекламу.

Купите несколько дисков с детскими мультиками и включайте их, если малыш начинает проявлять сильный интерес к телевидению. Начать же лучше всего с книг с картинками и аудиокнижек.

Компьютер (интернет)

Компьютер и интернет – это великие изобретения человечества. Вы можете поставить их себе на службу, а можете и попасться на их удочку.

Через интернет можно собрать необходимую информацию о различных организациях (библиотеках, магазинах, ресторанах), о времени их работы, телефонах, о наличии определенных товаров, найти их описание, сравнение с другими товарами, отзывы покупателей, заказать доставку через интернет. Вы можете спросить совета у специалистов и других мам, но будьте с такими советами осторожны. Обращайте внимание на источник и достоверность информации.

Интернет может сэкономить вам кучу времени, но еще больше может украсть. Прежде чем выйти в режим online, точно решите, что именно вы хотите сделать. Не включайте чаты, ICQ, если не предполагаете пообщаться с кем-нибудь. В интернете легко соблазниться и отвлечься от заданного пути. Если вам трудно контролировать себя, напишите список действий и, выполнив их, выходите из интернета.

Если вас постоянно интересует какая-то информация, вы хотите находиться в курсе каких-то новостей, подпишитесь на рассылки. Пусть все, что вас интересует приходит к вам домой на электронную почту. Наиболее крупный портал интернет-рассылок www.subscribe.ru. Молодые мамы найдут для себя там много интересного. Примите за правило: если три выпуска рассылок, на которые вы подписались, вам не понравились, отпишитесь от них, чтобы не терять на них последующее время.

Ожидание (очереди, пробки и т. д.)

Наша страна до недавнего времени буквально жила в очередях. Сегодня во многих учреждениях порядок не изменился. Поэтому будьте во всеоружии и не дайте себя обокрасть.

? Планируйте свои выходы из дома и посещение «очередных» учреждений по возможности на то время, когда вероятность попасть в пробку или в большую очередь минимальна.

? Всегда имейте при себе минимальный набор для малыша (подгузник, влажные салфетки, еду и др.) на случай, если вам придется ждать.

? Оставайтесь спокойной, оцените ситуацию и, если вы ничего не можете изменить, примите сложившееся положение (пусть и не самое приятное) и займитесь своими делами.

? Всегда носите с собой небольшую книжку и читайте ее, когда появляется свободное время.

? Слушайте любимую музыку или аудиокнигу во время ожидания, особенно в пробке.

? Активно играйте с малышом, научите его новому слову, пока вы ждете на приеме у врача.

? Делайте гимнастику для интимных мышц для восстановления после родов и улучшения чувствительности.

? Если вы едете куда-то с мужем на машине, а маленький спит в люльке, используйте время для планирования, чтения, активного расслабления, особенно если муж сконцентрирован на дороге и не жаждет в этот момент общения.

Основными ворами нашего времени являются расстояния, телефонные разговоры, телевизор, интернет, очереди. Недостатки планирования и отсутствие порядка также могут стать вашими ворами. Против каждого из них есть специальные средства борьбы, но прежде всего нужно выявить самих воров.

Как поймать воров времени?

Чтобы отловить воров времени, составьте точный хронометраж одного дня, показательного для вашей будничной жизни, по следующему примеру:

Воры времени обозначены знаком:(. Их анализ приводит к следующим мерам:

По п. 1: Класть на ночь рядом с собой банан или другую подходящую еду, чтобы предложить малышу утром в кровати. Возможно, он еще даст нам поспать.

По п. 4: Ничего страшного, пол не сильно грязный. Остальное – в относительном порядке.

По п. 5: Купить малышу клеенчатый фартук с рукавами и одевать его каждый раз, когда ребенок играет с водой в раковине.

По п. 7: Класть ключи в ящик шкафа в коридоре и не давать малышу. Не болтать в таких ситуациях с мамой, а перезванивать ей позже.

По п. 8. Всегда носить с собой в сумке небольшой сборник рассказов или журнал.

По п. 9: Купить несколько сортов печенья и оставить в машине для малыша, чтобы занять его, пока я веду машину.

По п.10: Ничего страшного – уберемся, когда будем готовить ужин.

Составляя хронометраж и анализируя его, обращайте внимание не только на перечисленных выше воров времени, но и возможные ошибки в планировании дня. Их вы учтете при составлении следующего распорядка дня.

Чтобы поймать воров времени, составьте хронометраж вашего дня и поработайте над «ошибками». Даже однократной попытки будет достаточно, чтобы сделать основные выводы и не дать в следующий раз ни одному вору даже минимального шанса на кражу.

Глава 10. Отдыхать от ребенка – это нормально. Выделяйте время на отдых и поощряйте себя

Чтобы не уставать, нужно отдыхать заранее

Неизвестный автор

24-часовой марафон с «орущей гирей на руках» когда-нибудь выматывает даже самую стойкую маму. Поэтому необходимо изначально принять мысль о том, что отдыхать от малыша – это нормально. Планировать время на отдых нужно так же, как на выполнение обязанностей, только следовать этому плану еще строже. Психологи советуют молодой маме записать или нарисовать то, что она бы стала делать, если бы у нее появились свободные 8 часов, и реализовывать эти желания при первой возможности. Активный отдых не только позволяет расслабиться, но и зарядиться энергией для новых свершений.

Из этой главы вы узнаете:

? как научиться выделять время на отдых,

? а также какие способы отдыха являются наиболее эффективными.

Когда отдыхать молодой маме?

Для большинства молодых мам единственным и долгожданным временем, когда она может позволить себе отдохнуть, является сон ребенка. Но почему-то, как только малыш закрывает глаза, она садится на диван и перебирает в голове, сколько всего ей нужно сделать: положить белье в машину, приготовить что-нибудь на обед или ужин, помыть и высушить голову, сделать маникюр, вымыть скопившуюся в раковине посуду, позвонить маме и подруге, пропылесосить было бы тоже неплохо. Приходится вставать и выполнять план. А когда малыш возвещает о своем пробуждении, все, что ей остается, – устало бухнуться рядом с ним, уговаривая его поспать еще хотя бы пятнадцать минут. Если он согласится, то это и будет ее заслуженным отдыхом, если нет – то и малышу от мамы многого ожидать не стоит. Усталая, вымотанная домашними заботами мама – не самый лучший напарник для игр.

Поэтому запомните! Время сна ребенка – это самое драгоценное время! Только в этот отрезок дня вы можете расслабиться и посвятить его себе. В это время нельзя ни гладить, ни мыть посуду. Нужно заниматься исключительно собой и даже если выполнение домашних дел без малыша вас расслабляет, то делите предполагаемое время его сна пополам и первую половину работайте по дому, а вторую отдыхайте по-настоящему. Если вы научились применять изложенные в этой книге принципы тайм-менеджмента, то у вас обязательно появится время, которое вы сможете потратить на себя.

Некоторые люди отлично умеют планировать свое рабочее время, но понапрасну растрачивают свободное. Кажется, что если начинаешь планировать свободное время, оно тут же превращается в что-то, наподобие рабочего. Такое случается и с молодыми мамами. Часы сна малыша проходят, точнее ускользают так, что от них ничего и не остается – ни воспоминаний, ни заряда энергии, ни отдохнувшего тела и души. И скорее всего, если спросить, что вы делали, вы ответите, пару секунд поразмыслив: «Ничего».

Ничего не делать – это тоже отдых, но он лишь расслабляет и не заряжает энергией. Поэтому старайтесь найти золотую середину в распределении времени отдыха. Чтобы оно не утекало в никуда, нужно планировать, что именно вы хотите сделать, как именно отдохнуть.

Встать раньше ребенка, чтобы отдохнуть? Спорно, но возможно!

Одна моя знакомая с курса развития ребенка сказала, что несмотря на то, что ее малышка спит до восьми утра, она сама встает полседьмого и ни за что не променяла бы эти часы бодрствования на сон. Она объясняла, что не может себе представить начало дня без того, чтобы не позавтракать вместе с мужем и не выпить в спокойствии чашечку кофе.

Раннее утреннее пробуждение после двух-трех ночных кормлений по силам не каждой молодой матери. Здесь каждый сам решает. Однако, как показывает практика, оптимально для человека ложиться около 22.00–23.00 и вставать до 6.00. Для восстановления сил молодая мама может прилечь с ребенком днем.

Советы для работающих мам

У работающей мамы по определению катастрофически не хватает времени на отдых. Однако это не повод от него отказываться. Организм все равно свое возьмет, поэтому лучше дать ему вовремя расслабиться, чем потом лечить. Оставшееся свободное вечернее время (после общения с ребенком и улаживания домашних дел) распределяйте по дням:

понедельник – для коллег по работе и подруг;

вторник – исключительно для себя;

среда – для общения с мужем;

…

суббота – исключительно для ребенка;

воскресенье – для друзей с детьми (совместный обед).

В связи с тем, что у мамы всегда есть дела, которые нужно уладить, время на отдых должно планироваться и неукоснительно соблюдаться. Отдыхать от малыша, не говоря уже о домашних обязанностях, – это ее неотъемлемое право. Довольная и расслабленная мама для ребенка гораздо важнее, чем поглаженная пеленка.

Какие способы отдыха самые эффективные?

Ученые утверждают: лучший отдых – это сон! Для молодой мамы, особенно кормящей по ночам, это самая большая мечта.

Первое время, когда вы восстанавливаетесь после родов, ребенок часто просыпается ночью, непременно ложитесь с ребенком спать и днем. Выключайте на это время телефоны и входные звонки. Сон матери в это время – самое главное.

Во время ночных кормлений организм постоянно работает и потребляет калории. Чтобы не вставать лишний раз ночью, если вы проголодались, и обогатить молоко питательными веществами, которых к утру становится все меньше и меньше, кладите на ночной столик что-нибудь съедобное, например, банан. Держите около кровати бутылку с водой – кормящей женщине всегда хочется пить.

Если малыш плохо спит, вспомните о тех советах, которые мы давали в главе об организации режима дня.

Очень часто случается так, что от необходимости часто просыпаться по ночам, ваш собственный ритм сбивается и вам трудно расслабиться и уснуть. Используйте следующие советы, которые улучшают качество ночного сна:

? примите теплую ванну с расслабляющими маслами;

? посмотрите на малыша, как он блаженно спит;

? представьте своего малыша, безмятежно спящим у вас на руках или в своей кроватке;

? сделайте расслабляющие (растягивающие) упражнения перед сном;

? в постели по очереди концентрируйте свое внимание на всех частях тела и расслабляйте их (мои пальчики на правой ноге расслаблены, моя пятка, ступня и т. д. до головы);

? слушайте через наушники аудиокниги (не самые увлекательные) или расслабляющую музыку;

? с мыслями о предстоящих делах на завтра можно справиться, если включить их в распорядок дня (положите рядом ваш планировщик, чтобы записать витающую в голове мысль, которая мешает вам расслабиться).

Спорт

Выделите время для спорта. Если вы дисциплинированный человек, занимайтесь дома. Если вам нужна определенная атмосфера и группа единомышленников, найдите спортивный клуб, где есть услуга присмотра за детьми. В крайнем случае, привлеките на время ваших занятий родителей или няню.

Как отдыхать, пока малыш бодрствует?

Лекарством от усталости во время бодрствования малыша является смена деятельности. Если вы заметили, например, что устали от глажки белья с малышом в слинге за 20 минут, то следующий раз смените деятельность через 15 минут. Полежите на кровати с малышом, послушайте музыку, а потом доведите дело до конца.

Чтобы быстро менять деятельность, лучше всего обращаться к спискам дел и желаний. Пробежавшись по ним глазами, вы без труда найдете что-то подходящее. Как составить «список желаний» вы узнаете из следующего раздела.

Способы отдыха, пока малыш спит

Не ограничивайте себя сидением дома, пока малыш спит. Если вам хочется в это время прогуляться и попить кофе в кафе, осторожно переложите ребенка в коляску (в зимнее время положите его в спальный мешок или заранее оденьте) – и вперед! Включайте компьютер, не опасаясь того, что малыш вам что-нибудь сотрет или закажет экскаватор (невероятно, но такая история действительно имела место). Если вам нравится готовить в тишине и одиночестве, то и на кухне можно отдыхать!

Лучшим способом отдыха для мамы, особенно в первое время, является сон. Наилучшим способом отдыха во время бодрствования малыша является смена деятельности, во время сна – исполнение любых маминых желаний. Для молодой мамы очень важно найти минутку, чтобы присесть, спокойно выпить чашку чая, посмотреть почту в интернете, почитать журнал. Однако не забывайте о том, что есть и созидательный отдых. С рождением ребенка жизнь не останавливается. Не забывайте о том, чего вы хотите!

Не забывайте о том, что вы хотите. С рождением ребенка жизнь не останавливается!

Степень вашей эффективности и необходимости использовать навыки тайм-менеджмента зависит от того, чего вы хотите. Если ребенок – единственное, чего вы хотите, то вы – редкий человек. В первое время такая установка будет сильно помогать, однако со временем каждой женщине придется возвращаться к мужу, работе, к себе и другим своим желаниям. Нереализованные желания обязательно скажутся на обстановке в доме и в конечном итоге на отношениях с ребенком.

Когда вы почувствуете, что хотите немного отвлечься от ребенка и домашних обязанностей, вернитесь к списку своих желаний. Если у вас его не было, составьте.

Дайте волю своей фантазии и запишите самые потаенные желания. Возможно, именно сейчас пришло время для их воплощения. Чтобы быть более сфокусированным, представьте, что вам представились 8 часов свободного времени^[22]. Что бы вы сделали? В качестве ориентира можете использовать следующие понятия.

Для реализации более грандиозных планов, не ограничивайте себя восьмью часами. Однако крупные желания в итоге придется разделить и наслаждаться их реализацией «по кусочкам».

Большинству женщин хочется, как правило, в первый год после рождения ребенка, лишь немного времени для себя и самых близких людей. Остальное может подождать.

Если вы хотите время для себя, запишите:

1. Сколько времени в день вы хотели бы посвятить исключительно себе?

2. Что бы вы хотели делать в это время?

3. Какие положительные последствия дадут о себе знать в вашей жизни, в вашем окружении, если вы исполните свои желания?

Например:

1. Я бы хотела в среднем 2 часа в день посвящать себе.

2. Из них час уделять общению (телефонные разговоры с родными и подружками, интернет, электронная почта); час тратить на саморазвитие (полчаса читать книгу, полчаса учить английский).

3. Думаю, я буду более удовлетворенной и спокойной. Мои родные и подруги будут рады общению со мной, как и я с ними. Уверена, что это меня будет заряжать дополнительной энергией, и к приходу мужа с работы я не буду такой усталой. Я продолжу свое самообразование, и от этого буду чувствовать себя увереннее. Когда придет время выходить на работу, я не потеряю необходимой квалификации.

Чтобы не забывать о своих желаниях, составьте специальный список. Постепенно находите время и возможности для их исполнения. Вы заметите, что активная реализация желаний позволяет не только отдохнуть, но и зарядиться дополнительной энергий для новых свершений.

Глава 11. Не уставайте набираться опыта от других мам

Малыш развивается постоянно: никогда он больше не будет так быстро расти, как в первый год. Вместе с ним учитесь и познаете мир материнства вы. Каждый день возникают новые вопросы. Ответы на них можно часами искать в книгах, на страницах Интернета, но проще всего спросить у других мам. Они могут посоветовать не только в решении затруднительной ситуации с малышом, но и поддержат эмоционально. Ничто лучше не лечит душу молодой матери, как фраза «у нас все было абсолютно также». И если уже есть испробованный способ решения проблемы, зачем искать другой?

Из этой главы вы узнаете:

? где знакомиться с молодыми мамами,

? а также еще несколько полезных советов по уходу за ребенком, которые помогут вам сэкономить время.

Где знакомиться с молодыми мамами?

С молодыми мамами, имеющими схожие с вами интересы, вы можете познакомиться:

? на курсах подготовки к родам (для молодых мам);

? на занятиях по развитию ребенка;

? на других курсах, посвященных беременности и малышам;

? на курсах гимнастики для беременных женщин;

? на курсах восстановительной гимнастики для молодых мам;

? на курсах массажа для малышей;

? на курсах оздоровительной гимнастики для малышей;

? в интернете (форумы по интересам, другие сообщества).

Встретить молодых мам можно и на прогулке около дома, у песочницы. Такие знакомства вам, конечно, не гарантируют моментальной дружбы. Возможно, несмотря на наличие детей одного возраста, других общих интересов вы не найдете. Однако, по моему мнению, у каждой мамы можно чему-нибудь научиться. Заводите знакомства, обменивайтесь телефонами, ходите друг к другу в гости, подсматривайте, подслушивайте, задавайте вопросы, если вас что-то заинтересовало в уходе другой мамы за ребенком и в ведении хозяйства, и перенимайте опыт.

Если дружба сложится, вы сможете позже извлечь из нее и другую пользу: ребенка всегда можно будет оставить на человека, к которому он за время вашего знакомства уже привык. Если вы живете рядом, детей может выводить гулять во двор одна из мам по очереди. Кроме того, молодые мамы могут обмениваться игрушками детей, книжками, вместе готовить и т. д.

Советы опытных родителей по уходу за ребенком, которые помогут сэкономить вам время:

? Если малыш никак не желает засыпать, положите его в люльку и прокатите на машине – через два квартала он уснет.

? Если ребенок идет в детский сад или к няне, нужно дать ему с собой любимую игрушку. Так он будет чувствовать себя увереннее.

? Малыш отказывается есть? Окуните соску в пюре и дайте ему немного пососать. Возможно, так он быстрее войдет во вкус.

? Если вашего малыша можно успокоить только укачиванием, то купите большой гимнастический мяч. Покачиваясь на нем с ребенком, вы не только не устанете, но сделаете полезное упражнение для спины. Впоследствии на таком мяче можно делать и другие упражнения с малышом или без него.

? Если малыш заплакал во сне или недовольно захныкал, бодрствуя, не бегите сразу к нему. Выполните одно из «пятиминутных» дел. Вполне вероятно, что ребенок за это время сам успокоится.

? Если малыш впал в истерику и вам никак не удается его успокоить, выйдите с ним на свежий воздух, особенно если на улице прохладно, или приложите на пару секунд к его лицу влажную тряпку. Таким образом удается отвлечь его от горестных мыслей.

Последний совет, который хочется дать молодым мам – внедряйте навыки управления временем и другие советы из этой книги постепенно, как говорит одна моя подруга, мать двоих детей, без фанатизма! Главный секрет овладения искусством управления временем заключается в постоянном использовании его на практике. Не пытайтесь, однако, применить все советы одновременно. Такие крупные изменения вызовут скорее отторжение. Читая книгу, выберите для себя наиболее актуальные, понравившиеся вам советы и несколько раз осознанно их примените. Проследите за результатом. Как только новый навык освоен, приступайте к следующему. Удачи!

Информация об авторе: Хайнц М.С., к.ю.н., до рождения детей успешно работала юристом в крупных московских компаниях. В настоящее время живет в Германии, воспитывает двух детей и в этой книге делится собственными секретами управления времени, а также подсмотренными у практичных немецких мам.

Сегодня – психолог-консультант по позитивной психологии, тренер по тайм-менеджменту, писатель, автор блога о счастье и личной эффективности http://superhappy.ru

Примечания

1

http://www.glossary.ru/

(обратно)

2

Адамс Б. ВРЕМЯ. Секреты управления. М.: АСТ Астрель, 2007. -

(обратно)

3

См.: Еремич Н.Г. Тайм-менеджмент для женщин. Как все успевать. СПб., 2008

(обратно)

4

По материалам книги на нем. языке: Нусбаум К. Семейные будни под полным контролем. Мюнхен: Грефе и Унцер. С. 9 (Nussbaum C. Familien-Alltag sicher im Griff. M?nchen: Gr?fe und Unzer)

(обратно)

5

Богатых-Корк А. Карьера или ребенок? Интернет-портал «Мамочка» http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1059

(обратно)

6

По материалам немецкого журнала «Eltern» («Родители») 24.02.2010. С. 93.

(обратно)

7

По данным журнала «Eltern». 24.02.2010. C. 96–97.

(обратно)

8

См. книгу Г.Архангельского Тайм-менеджмент на Outlook. Формула времени.

(обратно)

9

По материалам немецкого журнала «Родители» («Eltern») 24.02.2010.

(обратно)

10

См. статью Заколдованный круг или как делегировать полномочия, не разрушив при этом свой бизнес // Connect! Мир Связи. 2004. № 5.

(обратно)

11

Нам помогла книга Светланы Бернард «100 простых способов уложить ребенка спать». Издательство «Питер», 2009.

(обратно)

12

Винокурова Е. Спи, моя радость, усни. О пользе ритуалов перед сном // Журнал «Мама и малыш». 2006. № 2

(обратно)

13

Журнал «Родители» («Eltern»). 14.10.2009. C. 124.

(обратно)

14

Адамс Б. Время: секреты управления. М.: АСТ Астрель, 2007. – С.73.

(обратно)

15

Нусбаум К. C. 61

(обратно)

16

См.: Диттмер Р. 151 быстрая идея. Как управлять своим временем / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2007. – С. 181.

(обратно)

17

См.: Диттмер Р. 151 быстрая идея. Как управлять своим временем / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2007. – С. 26.

(обратно)

18

Фотографии со страницы http://www.kengurusha.ru/wmc/ru/articles/sling/?id=1171113047

(обратно)

19

www.slingokonsultant.ru, www.kengurusha.ru

(обратно)

20

См. примеры на сайте http://www.mamalama.ru/dlya_mam/odezhda.shtml

(обратно)

21

См.: Диттмер Р. 151 быстрая идея. Как управлять своим временем / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2007. – С. 26.

(обратно)

22

Такую методику предлагает Б.Адамс в своей книге «Время: секреты управления». М.: АСТ Астрель, 2007. – С.32.

(обратно)

Оглавление

Глава 1. Зачем тайм-менеджмент молодой маме?

  Что такое тайм-менеджмент?

  Чем тайм-менеджмент может помочь молодой маме?

  Главные секреты управления временем молодой мамы

Глава 2. Расставляйте приоритеты и тратьте время на главное

  Как определяется главное и второстепенное в тайм-менеджменте?

  Как разрешить основной конфликт в жизни современной женщины: «ребенок» или «карьера»?

  Сколько времени оставаться с малышом дома, не работая?

  Ребенок – главное, но как справиться с остальным?

Глава 3. Ненавязчиво планируйте, оставаясь при этом гибкой

  Как грамотное долгосрочное планирование может облегчить жизнь потенциальной молодой мамы?

  Что такое краткосрочное планирование? С чего начать?

  Особенности, которые необходимо учитывать при планировании времени с появлением ребенка

  Как сделать планирование ненавязчивым? Помощники молодой мамы

    Инструменты планирования (планировщики)

    Списки

Глава 4. Просите о помощи и делегируйте полномочия

  Научитесь просить о помощи

  Делегируйте полномочия

Глава 5. Оптимально организуйте режим и пространство

  Как молодой маме подстроиться к режиму ребенка и использовать его для собственных нужд

    Сон малыша

    Активная деятельность

    Питание

  Как организовать пространство, в котором находится малыш, чтобы успевать следить за ним, улаживать дела и отдыхать?

    Как оборудовать спальную?

    Требования безопасности

    На улице

    Выезды с ребенком

    Безопасность в автомобиле

Глава 6. Будьте проще!

  Будьте проще к себе

  Будьте проще в вопросах ухода за ребенком

  Будьте проще в общении с близкими

Глава 7. Улаживайте домашние дела быстро и незаметно

  Как свести перечень домашних дел до минимума?

    Избавьтесь от ненужных предметов уборки

    Установите подходящую для вас планку требований к порядку

    Наведите порядок в нужных вещах и поддерживайте его

  Как эффективно улаживать дела (правило Парето)?

  Способы уборки без напряга

    Аврал

    Принцип «пяти минут»

    «Понедельный» принцип

  Как улаживать нелюбимые дела?

Глава 8. Оставайтесь мобильной, следите за техническими новинками

  Оставайтесь мобильной

    Стоит ли носить ребенка на себе?

    Как носить ребенка на себе?

    Какие еще приспособления помогут маме оставаться мобильной?

  Удобные приспособления и новинки

Глава 9. Поймайте воров вашего времени

  Воры нашего времени

    Расстояния

    Телефон, телевизор, компьютер (интернет)

      Телефон

      Телевизор

      Компьютер (интернет)

    Ожидание (очереди, пробки и т. д.)

  Как поймать воров времени?

Глава 10. Отдыхать от ребенка – это нормально. Выделяйте время на отдых и поощряйте себя

  Когда отдыхать молодой маме?

  Какие способы отдыха самые эффективные?

  Не забывайте о том, что вы хотите. С рождением ребенка жизнь не останавливается!

Глава 11. Не уставайте набираться опыта от других мам

Советы опытных родителей по уходу за ребенком, которые помогут сэкономить вам время:

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно