Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Предисловие

Чтобы водить машину, нужно сдать теоретический и практический экзамен, подтверждающий, что вы не представляете опасности для самого себя и окружающих. Для выполнения любого труда, за исключением самого элементарного, требуется определенная квалификация, для сложной работы необходимы годы и годы тренировок. Но для одного из самых проблематичных и жизненно важных видов деятельности – воспитания детей не требуют ни тренинга, ни эрудиции.

«Воспитание детей – одна из немногих сфер, оставленных на откуп любителям», – сказал писатель Альвин Тоффлер. Отсутствие знаний или образования является одной из причин (хотя и не основной, как мы впоследствии увидим), почему многие родители испытывают такие трудности. Чаще всего они справляются с удовлетворением физических и материальных потребностей детей. Конечно, родители любят своих сыновей и дочерей и делают для них все возможное. Однако они не всегда могут решить повседневные проблемы и часто не знают, как правильно реагировать на эмоциональные, психологические и духовные потребности растущего ребенка.

Несмотря на то что в прошлом родители предпочитали авторитарный стиль воспитания, в современном обществе многие из них не могут обеспечить четкое руководство, в котором так нуждаются дети. Очень часто в домашнем укладе отсутствует даже намек на систему, и дом похож на корабль без руля, брошенный командой на произвол судьбы. Родители не осознают, как нужно детям, «чтобы на судне был Капитан», по удачному выражению Сьюзен Стиффелман. Это ни в коей мере не подразумевает возвращения к авторитарному воспитанию прошлых веков. Напротив, появление Капитана подразумевает баланс, равновесие между крайними принципами: полным отсутствием порядка и чрезмерной упорядоченностью жизни.

Не отсутствие знаний у родителей является исконной причиной дисбаланса семейной жизни, а лишь непонимание разумного воспитания без участия осознанных родителей!

Сознательный человек способен поддерживать определенный уровень осознанности в повседневной жизни, даже если время от времени он совершает ошибки. Если ее нет (говоря иными словами, нет четкого понимания самого себя и реального мира, или «присутствия»), то ваше отношение к ребенку, равно как и ко всем остальным людям, зависит от сиюминутного настроения. Вами управляют обычные психические или эмоциональные реакции, привычки и убеждения, а также бессознательные представления, полученные от родителей или вынесенные из культурной среды, в которой вы росли.

Многие из этих привычек уходят корнями в отдаленное прошлое, пронизывая бессчетные поколения людей. Однако если вы приходите к осознанию, то начинаете распознавать свои психические, эмоциональные и поведенческие обычаи. Вы больше не идете на поводу у предопределенных реакций, у вас появляется выбор, как реагировать на ребенка. И что еще важнее, вы не будете передавать эти привычки дальше, своим детям.

Когда осознанности нет, ваши отношения с ребенком строятся на разуме и эмоциях и не затрагивают более глубокий уровень бытия. Даже если вы все делаете правильно, в ваших взаимоотношениях с ним отсутствует самый важный ингредиент – духовный. Это значит, что у вас нет глубокой, тесной с ним связи.

На уровне интуиции ребенок почувствует, что в ваших взаимоотношениях отсутствует нечто жизненно важное. Он почувствует, что вы не всегда «здесь», не всегда полностью осознаете происходящее. Ребенок бессознательно придет к выводу или даже почувствует, что вы утаиваете от него что-то важное. Это часто вызывает у него такие эмоции, как раздражение или негодование, и может иметь разные проявления или же оставаться глубоко скрытым до подросткового периода.

Пока еще отчужденность ребенка и его родителей остается нормой, но времена меняются. Все большее число пап и мам приходят к осознанию. Они учатся преодолевать укоренившиеся привычки, менять стиль мышления и формировать взаимоотношения с ребенком на более глубоком уровне бытия.

Таким образом, существуют две причины, по которым методы воспитания не работают или же остаются бессознательными. Во-первых, это отсутствие знаний, что приводит к нарушению нормального равновесия между старыми, исключительно авторитарными способами воспитания и методами современными, тоже лишенными баланса. Во-вторых, и это намного важнее, родители не способны к самоосознанию, не умеют «полностью присутствовать».

На рынке существует огромное количество изданий, снабжающих полезными ноу-хау тех родителей, которые вообще что-то читают. Но только в этой книге обсуждаются проблемы осознанности родителей и даются отличные рекомендации по превращению повседневных трудностей воспитания в способ его развития. Книга Сьюзен Стиффелман поможет читателю и на том, и на другом уровне, которые мы можем назвать Действием и Бытием. Автору удалось донести важные знания и практические советы Действия (или, как говорят буддисты, Правильного Действия), не пренебрегая более фундаментальным уровнем Бытия.

Книга «Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир» показывает, что родители могут превратить воспитание детей в духовную практику. Она помогает трансформировать сложности, которые создают дети, в зеркало, отражающее ваши неосознанные (до сих пор) привычки. Как только вы их узнаете и поймете, то начнете от них отказываться.

Писатель и журналист Питер Де Врие как-то сказал: «Кто из нас в достаточной степени созрел для произведения на свет потомства к моменту появления этого потомства? Значение брака заключается не в том, что взрослые делают детей. Это дети делают взрослых». Вне зависимости от того, состоим ли мы в браке или являемся одинокими родителями, дети помогают нам стать более зрелыми человеческими существами. Именно так: дети производят взрослых. Но еще важнее, что уникальная книга Сьюзен Стиффелман покажет вам, как дети могут произвести взрослых, способных к самоосознанию.

Экхарт Толле, автор книг «Сила настоящего» и «Новая Земля».

Введение

На своей работе Энджи была главной движущей силой. Редактор небольшого журнала, освещавшего вопросы здоровья и благополучия, она делала все эффективно, тщательно и вовремя. Хотя ее сотрудники иногда чувствовали, что она контролирует каждый их шаг, Энджи старалась создать благоприятную рабочую обстановку, предлагая щедрые льготы – от гибкого графика удаленной работы до комнаты отдыха с легкими закусками. Но ее жизнь была посвящена не только успешной работе. Каждое утро она медитировала, готовясь к предстоящим делам. До появления детей Энджи и ее муж Эрик старались использовать любую возможность для занятий йогой.

Эрик организовал небольшой интернет-магазин и работал дома. Он славился своей способностью мыслить нестандартно и теперь пожинал плоды своего успеха, основанного на творческом подходе и репутации исполнительного и пунктуального человека.

Энджи и Эрик очень волновались, когда родился их сын Чарли. Они хотели создать семью – не такую, как была у них самих. У Энджи не было теплых отношений с родителями, мама ее вообще была алкоголичкой и не участвовала в воспитании детей, предоставив Энджи и ее сестру самим себе. Родители Эрика занимались делами детей, но сверх меры, контролируя каждое движение сына и дочери. Как говорил Эрик, они лишили его и сестру права голоса. Энджи и Эрик вместе решили, что у их детей появится баланс между присмотром и свободой, которого они сами были лишены в детстве.

Чарли рос сильной личностью. Родителей это радовало. Однако временами мальчик проявлял вздорный характер: он легко выходил из себя и с трудом успокаивался, едва начав ходить. Чарли устраивал истерики по любому поводу, если что-то шло вразрез с его интересами. Поскольку родители хотели быть заботливыми и сострадательными, они пытались объяснить сыну, почему нельзя что-то получить сразу же. Но это лишь ухудшало ситуацию. Хотя Чарли гордился своим положением «большого мальчика, школьника», он плохо справлялся с ограничениями в своей подготовительной группе. Было почти невозможно заставить его спокойно сидеть, даже на короткое время. Он плохо контролировал свои порывы, и если у другого ребенка была интересная игрушка, то он просто отнимал ее.

Вскоре после начала занятий в подготовительной группе директор вызвал Энджи и Эрика для разговора: Чарли очень сильно ударил другого ребенка. Эта встреча стала первой из целой череды бесед на тему его плохого поведения. Мальчик не владел собой. Когда Чарли исполнилось четыре года, у него родилась сестра, и истерики еще больше усилились. Родители пытались понять сына, но они не представляли, как с ним справиться: они просили, разговаривали, угрожали, но потом удовлетворяли его требования. Чарли правил в доме, разражался длинными возмущенными тирадами, так что родители с трудом вспоминали спокойные дни до его рождения. Они растерялись и не представляли себе, как быть мамой и папой одного из «таких» детей, и каждое утро с трепетом ожидали новых выкрутасов своего сына.

Энджи и Эрик полагали, что приверженность развитию собственной личности каким-то образом поможет им получить милого и покладистого мальчика. В конце концов, разве на ребенка не влияет окружение? Любящая и спокойная обстановка в доме и внимательные родители, конечно же, создадут гармонию в семье. Но не в этом случае. Утренние медитации Энджи остались в прошлом – было очень трудно удержаться, но и она, и Эрик часто обвиняли друг друга: «Если бы ты повел/повела себя с Чарли так, а не иначе, то сегодняшнего скандала можно было избежать».

Мне часто приходилось работать с такими супружескими парами. Более тридцати лет я работала педагогом, консультантом по воспитанию детей и психотерапевтом. Следуют ли родители по пути личностного развития или просто хотят вырастить счастливых детей без трагедий или значительных неприятностей, у них рано или поздно наступают трудные времена. Отношения с ребенком усложняются, особенно если у него сложный характер или непомерные запросы.

Даже если у вас «легкий» ребенок, вы должны научиться ставить желания и потребности другого существа выше собственных. От бессонных ночей до битв над домашними заданиями, все приводит к развитию у нас новых качеств – толерантности, настойчивости и способности перечитывать одну и ту же книгу снова и снова… Вы считаете себя духовным человеком, но иногда чувствуете подавленность, потому что такие не-духовные чувства испытываете к своему ребенку. Слова, которые такой человек никогда не собирался произносить, кажется, сами слетают с его губ – и звучат громко – слова, которые можно назвать как угодно, только не разумными!

Но, подобно Энджи и Эрику, мы часто обнаруживаем, что собственный ребенок может научить нас, как никто другой. Книга «Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир» написана именно об этом. Мы вернемся к Энджи и Эрику позже и посмотрим, как их проблемы с Чарли обернулись полезным для родителей опытом и возможностями для исцеления их собственных проблем, идущих из детства. Ну а теперь позвольте мне поделиться с вами моей собственной историей.

Мой материнский путь

Когда мне было пятнадцать лет и я жила в Канзасе, мой старший брат отправился учиться в колледж. Уезжая, он оставил в моей комнате книгу и посоветовал ее прочитать: это была «Автобиография йога» Парамахансы Йогананды^[1]. Два года книга просто так простояла на моей полке, пока однажды я не нашла ее и не погрузилась в нее с головой. Меня захватила история индийца, который встал на путь познания божественного.

Эта необычная книга разбудила во мне нечто столь глубокое, что, закрыв последнюю страницу, я вскочила на велосипед и помчалась в торговый центр «Прерия-Виллидж», бросила в автомат пригоршню монет, набрала номер штаб-квартиры калифорнийского «Фонда Йогананды» и сказала: «Я хочу познать Бога».

Около года я занималась медитацией, как учил Йогананда, по инструкциям, которые еженедельно получала по почте от «Братства Самореализации». Я увлеклась йогой, изучила другие виды медитации и в конце концов остановилась на той, которая оказалась созвучной мне и переплетавшейся с другими практиками, питавшими мое сердце и душу. Мне был так нужен мир и покой, который я испытывала в результате ежедневных медитаций, что если мне не удавалось утром попрактиковаться, то весь день я чувствовала себя не в своей тарелке, пока не находила для медитации хоть немного времени.

Спустя восемнадцать лет у меня родился ребенок. Мой утренний ритуал пришлось отодвинуть в сторону и попытаться сбалансировать свою внутреннюю жизнь с реальностями семейной жизни. Раньше я твердо придерживалась своих духовных устремлений, но в результате испытала чувства обиды и тревоги. Я должна была научиться не просто переносить, но наслаждаться каждым моментом повседневной жизни – сменой пеленок, чтением сказки, уборкой после ураганных игр моего мальчика.

Однажды я готовила сыну горячие бутерброды с сыром. Когда я стояла у кухонной плиты и ждала, пока расплавится сыр, то внезапно полностью осознала, что сейчас происходит. Там, в соседней комнате, находилось чудо – существо, которое я любила больше самой себя, а у меня была возможность выразить свою любовь, всего лишь сделав ему бутерброд. Я почувствовала, как меня переполняет благодарность, и поняла, что мое ощущение не должно остаться отдельным переживанием, я могла бы жить более наполненной жизнью, испытывая такие переживания, и относиться так ко всей повседневной деятельности, если бы только захотела.

Воспитание ребенка полностью изменило меня – ничего подобного я раньше не ощущала. Я старалась выкроить время для медитаций – сначала редко, но потом чаще, когда мой сын немного подрос. Было огромным наслаждением черпать из своего «духовного колодца» спокойствие и радость. Без сомнения, медитации оказали влияние на формирование моей личности. Но появилось и понимание, что духовная жизнь – это жизнь, которая проходит передо мной и наполнена энергией, какие бы ритуалы ни практиковать каждое утро.

В этой книге я приглашаю вас начать собственное путешествие к миру и покою, к радости и личной трансформации, скрытым в повседневных обязанностях родителей. Вы изучите стратегии, которые помогут вам осознанно справляться со взлетами и падениями, неизбежными при воспитании детей, и научиться распознавать «спусковые крючки», которые заставляют вас терять хладнокровие (иногда только временно!). Я приглашаю вас изучить способы привнесения в ваш дом духовного начала – даже если вы не религиозны или ваши дети считают духовность «не крутой».

В этой книге я расскажу вам о развитии тех качеств, которые считаю полезными на пути превращения ребенка во взрослого человека, сознательного, уверенного и неравнодушного. И наконец, вы получите эффективные инструменты, которые помогут вам воспитывать детей осознанно, выбирать способ реагирования и действовать гибко, а не под влиянием разочарования, раздражения или страха.

Если наши взаимоотношения с детьми пронизаны духом искренности и осознанности, то они будут обращаться за советами и поддержкой к нам, а не к своим друзьям. Ведь дети, которые чувствуют любовь, присмотр и заботу – а они это ощущают, – естественным образом стараются выполнять пожелания родителей. Это заложено в человеческой природе – доверять человеку, с которым установил прочную связь.

Любите ли вы духовные практики или просто хотите осознанно воспитывать детей, именно такое воспитание вам покажет, какими радостными, познавательными и полными любви могут быть родительские обязанности.

Приглашаю вас в путешествие! Начинаем.

Теперь ваша очередь

Во всех разделах этой книги я прошу вас посетить сайт www.SusanStiffelman.com/PWPextras. С его помощью вы сможете выполнить следующее упражнение.

Где бы я ни проводила тренинги для родителей, я с самого начала прошу слушателей по окончании беседы мысленно «повесить телефонную трубку» и ощутить, что мы не зря провели время. Я приглашаю их подумать, почему они смогут прийти к такому выводу. «Вы почувствуете себя лучше, потому что получите программу действий, план решения проблемы? Или же вам станет понятно, что именно подливает масла в огонь вашего конфликта с ребенком? Или вы испытаете облегчение просто потому, что готовы постепенно менять положение вещей и понимаете, что не обязаны сделать все за один раз? Возможно, вы станете относиться к себе доброжелательнее или узнаете, почему ребенок вызывает у вас взрыв эмоций и как сохранить хладнокровие даже в сложной ситуации».

Я считаю, что выполнение этого упражнения помогает моим клиентам понять, к какому именно результату они хотели бы прийти в результате нашей работы.

Позвольте мне попросить вас сделать что-то подобное. Остановитесь на минутку – возможно, закрыв глаза и приложив руку к сердцу, – и представьте, что вы закрываете эту книгу с радостным ощущением совершенного открытия. Что беспокоит вас больше всего и как это можно исправить после прочтения моей книги? Что у вас получается лучше всего и что надо изменить?

Постарайтесь осознать, какими вы видите идеальные методы воспитания, нарисуйте себе взаимоотношения с ребенком, а также с самим собой, в которых намного больше любви и пользы. Когда у вас появится четкая цель, вы приобретете гораздо больше от работы с материалами этой книги, особенно если вы будете записывать свои замечания и время от времени к ним обращаться.

Пожалуйста, используйте этот свой дневник для размышлений, какие из ваших методов воспитания «работают» и что вы хотели бы изменить или улучшить в отношениях с ребенком, со вторым родителем или с самим собой.

Глава 1
Самый лучший учитель живет вместе с вами

Воспитание детей – это зеркало, в котором отражаетесь вы сами, ваши лучшие и худшие стороны, самые яркие моменты жизни и наиболее пугающие.

Мила и Джон Кабат-Зинн

В Индии главу семьи называют йогин – это мужчина или женщина, непоколебимые в своей приверженности духовному развитию. Но они решили завести семью, а не жить одиночками в пещере или ашраме. Йоги выбрали свой путь: расти и развиваться через опыт семейной жизни или на рабочем месте, принимая все проблемы повседневной жизни как способствующие их преображению.

Многие из нас понимают, что человек растет духовно в результате ежедневных медитаций, погружения в свой внутренний мир и наставлений мудрецов. Но самый лучший учитель, которого вы даже не надеялись встретить на своем пути, живет в вашем собственном доме, даже если (особенно если) он/она выводит вас из себя или оспаривает ограничения, которые вы для него/нее устанавливаете.

Когда вы воспитываете детей, все вокруг становится реальным и очень быстро меняется. Подбирая средство для удаления пятна от сока, который ребенок пролил на новый диван, или пытаясь справиться с собой, когда дети без конца препираются на всем долгом пути к бабушке, вы как будто ходите на самые продвинутые курсы по личностному развитию. Вы теряете голову или сохраняете присутствие духа, развиваете в себе способность судить трезво и спокойно отвечать, а не бурно реагировать?

Истинная духовность приобретается не в пещере на горе. Все гораздо более приземленно: вы вытираете сопли, снова и снова играете в «Страну сладостей» или до самого утра укачиваете младенца, страдающего от колик. Это Будда плачет в соседней комнате. Как вы справляетесь со всем этим, так и протекает ваше духовное развитие.

Какой это учитель?

У многих из нас сразу возникает чудесная картина: сын или дочь в роли назначенного свыше учителя, который поможет изменить наше сердце и душу. Несмотря на лирические тона, в которые окрашены представления о ребенке-учителе, существует значительная разница между какой-то идеей и восприятием ее в качестве идеи реальной.

Наши дети действительно могут пробудить в нас такую любовь, которую невозможно вообразить. Но они же способны вызвать к жизни и наши самые темные стороны, например нетерпеливость и нетерпимость, вызывающие у нас чувство стыда и неприятного удивления.

Чтобы жить настоящим моментом, самое главное – это поддерживать равновесие. Но ничто не подвергает его такому испытанию, как родительские обязанности. Воспитание можно назвать как угодно, только не мирным, спокойным процессом – со всеми ссорами братьев и сестер, истериками из-за уроков и постоянными спорами по поводу видеоигр. Все это до боли знакомые элементы семейной жизни. Сентиментальные принципы сталкиваются с повседневными реалиями, когда дети путаются под ногами. Даже тот, кто приобрел значительный опыт медитации или занятий йогой, может внезапно обнаружить, что он орет, угрожает, подкупает и наказывает – сохраняя твердое намерение оставаться любящим и спокойным в любой ситуации человеком.

Как говорится: «Когда ученик готов, учитель появится». Я давно заметила эту истину: как только я готова расширить свои интеллектуальные, психологические или духовные горизонты, немедленно возникает возможность это сделать. Кажется, что эта возможность появляется свыше, позволяя расти, развиваться и учиться. При этом мне не всегда хочется расти, развиваться и учиться! Напротив, иногда у меня возникает ощущение, что меня насильно записали на предмет, который я не собиралась изучать!

Когда дело доходит до воспитания, мы не всегда намеренно записываемся на «курс», который предлагают дети; тем не менее мы вынуждены («приглашены»? «получили возможность»?) расти и развиваться. Поэтому я считаю, что дети могут стать самыми лучшими нашими учителями. Да, иногда мы не сумеем запланировать рождение ребенка, который помог бы нам стать лучше и добрее или залечить собственные раны, полученные в детстве. На самом деле эти возможности – тысячи возможностей – рождаются одновременно с нашими детьми.

Нам может помешать нетерпеливость, мы можем учиться медленно, когда малыш на прогулке требует понюхать каждый цветок, встретившийся на его пути. Или приобретем силу духа, переживая вместе с ребенком ночные кошмары и обнаруживая, что еще сохраняем доброжелательность и любовь после нескольких бессонных ночей.

Не менее важно, что дети помогают решать незавершенные проблемы. Мы видим собственные наименее желательные черты в ребенке, который не спешит делать уроки; мы приходим к глубокому пониманию – если имеем на то желание, – что сами точно так же откладываем в сторону самые неприятные задания. Порой кажется, что мы смотримся в зеркало, когда ребенок со взрывным характером впадает в истерику по любому поводу. Это мы являем в ярких красках самих себя, в тот самый момент своего прошлого (возможно, оно не столь отдаленное, – скажем, сегодняшнее утро!), когда разозлились только потому, что не смогли настоять на своем.

Иногда уроки, которые мы получаем от детей – нежные и приятные; наши дочки и сыночки раскрывают в нас способность дарить и получать любовь и счастье, когда только возможно. Однако гораздо чаще некоторые черты характера ребенка потрясают нас до глубины души. Мы можем проецировать на него собственные потребности или жить с ощущением постоянной борьбы с утра до вечера, если не сумеем заставить ребенка вести себя так, чтобы не провоцировать наши страхи и тревоги. В конце каждого дня мы падаем в кровать обессиленными, с ужасом представляя себе следующее утро: нам придется просыпаться и продолжать все это снова и снова.

Я предпочитаю рассматривать трудных людей на своем пути как необходимых для моего развития и представлять, что мы оба находимся в состоянии «предвоплощения»: свободные души, которые способны чувствовать только чистую, всепоглощающую любовь друг к другу. (Это просто информация к размышлению, вы не обязаны верить в реинкарнацию. Просто немного подыграйте мне и посмотрите, не поможет ли и вам такой вариант.)

Я представляю, как мы разговариваем (насколько вообще могут разговаривать свободные души!) и делимся друг с другом идеями о том, чему хотели бы научиться в предстоящей жизни. Одна из нас говорит: «Хочу научиться терпению». Другая дружественная душа отвечает: «Что ж, а я бы хотела развить в себе способность получать и дарить любовь и заботу». «Может быть, поступим так? Я приду к тебе как твой ребенок-инвалид и научусь получать любовь в полной мере, а у тебя будет шанс приобрести терпение». – «Вот это дело!» Так начинается то, что экстрасенс и учитель Кэролайн Мисс называет «священным контрактом». Это соглашение, которое мы заключаем с важными для нас людьми, точно определяя обстоятельства, позволяющие нам стать теми, кем и предназначено быть.

Каждый ребенок предоставляет возможность исследовать самые темные и пыльные углы ума и сердца. Он создает именно те условия, которые учат нас, как избавиться от старых представлений и начать жить более полной жизнью. А дальше я расскажу одну историю о взаимоотношениях мамы и ее дочери.

Просто попросите

У Кэтрин две дочери: четырнадцатилетняя Элла и шестнадцатилетняя Шэй. «Мы с девочками ладили и были очень близки. Но, говоря откровенно, Шэй – грязнуля. Она бросает свое полотенце на пол в ванной, разбрасывает одежду по всей комнате и никогда не вымоет за собой тарелку без напоминания. Все это буквально сводит меня с ума. Мы неоднократно все это обсуждали, но если я не ворчу, она никогда не убирает за собой».

Кэтрин продолжала рассказ: «Вчера я попросила Шэй, очень доброжелательно, чтобы она убрала свою комнату к приходу гостей. Дочь просто смотрела на меня, пока я высказывала свою просьбу, а потом округлила глаза и сказала: “Мама! Гости не собираются заходить в мою комнату! Расслабься! Когда мы приглашаем гостей, ты так нервничаешь!” Я взбесилась! Я столько делаю для дочери! Почему она не может сделать для меня такую мелочь?»

Я выслушала Кэтрин, а потом спросила: «Как реагировали ваши родители, когда вы обращались к ним с пожеланием или просьбой? Они выслушивали вас и удовлетворяли ваши желания или игнорировали их?»

Кэтрин ответила без промедления, с сарказмом в голосе: «Когда у меня возникали желания? У меня не было права иметь желания. Так было устроено в нашей семье. Если я беспокоила маму или папу, отказываясь что-то делать по их указанию, родители просто смотрели на меня, как на сумасшедшую, и называли эгоисткой. Я очень рано научилась ни о чем не просить и до сих пор, во всех важных взаимоотношениях, остаюсь на вторых ролях. В том числе и в браке».

Я предложила Кэтрин следующую аналогию. «Вы знаете эти электрические автомобильчики в парке аттракционов, не так ли? Я наблюдала, как многие дети садятся в такой автомобиль и замирают. Они никогда не сидели за рулем машины, они не понимают, как заставить ее двигаться, нажимая на педаль газа. И вот они просто сидят в центре площадки, а другие водители-лихачи толкают их из стороны в сторону.

Но есть иная крайность. Некоторые дети выжимают педаль в пол и больше не отпускают ее. В каком бы направлении они ни крутили руль, в следующее мгновение они уже во что-то врезаются. В обоих случаях эти юные водители не знают, как правильно нажимать на газ. Либо они вообще не двигаются, либо бесшабашно кидаются вперед на полной скорости».

Я объяснила, что многие люди боятся высказывать свои желания или просьбы: «Некоторые из нас пассивны, они ни о чем не просят и чувствуют себя лишенными внимания, ничего не значащими и обиженными».

«Это про меня, – сказала Кэтрин, – это история моей жизни, с самого детства. Она продолжалась и в моем браке, и после развода. Я очень рано поняла, что только беспокою окружающих, когда о чем-то прошу».

«Другие люди требуют, что им нужно, приставив вам ко лбу пистолет, – продолжала я, – они подавляют окружающих, настаивая на своем, хотя этим настраивают всех против себя».

«Итак, – сказала я Кэтрин, – не хотели бы вы посмотреть на отношения с дочерью под иным ракурсом? Попробуйте представить, что Шэй – это ваш учитель, который назначил вам превосходное задание. Может быть, вы уже готовы высказывать свои просьбы таким образом, чтобы другие люди понимали их значимость?»

Кэтрин замерла. Малейшие оттенки сарказма исчезли из ее голоса, когда она тихо произнесла: «Ничего себе. Да. Мне пора научиться говорить о том, что мне нужно».

Я ответила на это: «Подумайте, почему поведение ребенка задевает вас так сильно. Поняв это, вы обретете возможность залечить рану, полученную давным-давно, и сформировать более здоровый и цельный вариант собственной личности».

Кэтрин справилась. Наша совместная работа помогла ей сместить фокус внимания – с неаккуратности дочери на исцеление от горя, которое она испытала маленькой девочкой, чьи желания и потребности не имели значения. Эти чувства Кэтрин похоронила много лет назад. Я помогла ей понять, что настойчивость, с которой она пыталась добиться сотрудничества Шэй, явилась результатом проекции на дочь своих нереализованных желаний. Кэтрин страстно хотела почувствовать признание своих потребностей.

Я объяснила Кэтрин, что дети не ставят своей целью исправить нас. В действительности они часто упрямятся, когда мы приходим к ним слабыми и отчаявшимися. На уровне интуиции дети понимают, что не обязаны вести себя таким образом, чтобы исцелить раны, полученные нами еще до их рождения. Поэтому может так случиться, что неприятное поведение ребенка на самом деле станет подарком: если мы посмотрим в глубь самого себя, то сможем доработать незавершенную эмоциональную проблему, а не проецировать на детей свои травмы.

Я сказала Кэтрин, что ей нужно просто понять чувства, которые вызывает у нее сопротивление дочери. «Попробуйте практиковать осознание без осуждения, принимая любые возникающие у вас эмоции. Эти эмоции имеют право голоса. Расстраивайтесь и злитесь. Смущайтесь и волнуйтесь. А потом снова расстраивайтесь. Позвольте чувствам циркулировать внутри вас, не контролируйте их и не подвергайте цензуре.

Изучите свое тело: где вы испытываете ощущения, связанные с теми или иными чувствами? Вы ощущаете тяжесть? Резкую боль? Дрожь? Просто позвольте этим ощущениям быть, не преуменьшая и не преувеличивая их. Дайте название своим эмоциям, доброжелательно и с любовью. “В моей груди печаль. Она тяжелая и мрачная. А вот гнев: такой острый и жесткий. Это все мое тело!” Именно так.

Старайтесь пресекать попытки левого, рационального полушария мозга оправдать ваш дискомфорт. Сопротивляйтесь настоятельному желанию объяснить поведение дочери или конкретную ситуацию. Просто отметьте, что вы переживаете. Имейте терпение. Эмоции приходят и уходят. Вы почувствуете себя лучше. Единственный выход – пройти через это. Вы чувствуете боль: это болит голос, который у вас отняли, эмпатия, которую вы не получили, а также обида из-за невнимания окружающих».

Это был – и есть – очень глубокий процесс. Его нельзя облегчить или ускорить. В своих переживаниях я рекомендую вам быть добрым и терпимым к самому себе, даже когда вы пытаетесь по-новому обращаться с ребенком, снова и снова бередящим ваши старые раны. Бережно и постепенно восстанавливайте отношения и самого себя.

Когда Кэтрин позволила себе оплакать ту часть себя, которая боялась выразить свои эмоции, она оказалась подготовленной к новому способу обращения к своим дочерям. Я поделилась с ней словами Дианы Сойер. Знаменитую журналистку спросили, как ей удается сохранять хорошие отношения в своем таком длительном браке. Она ответила: «Я очень быстро поняла, что критика – абсолютно дурацкий способ для выражения своих желаний. Поэтому… я просто прошу!»

Четыре модели взаимодействия

Как правило, наши взаимодействия с другими людьми можно отнести к одной из четырех категорий. Мы либо пассивны, либо агрессивны, либо пассивно-агрессивны, либо решительны и настойчивы (психологи говорят: ассертивны).

Мы становимся пассивными, когда подавляем свои истинные чувства, делая вид, что все в порядке. Пассивный человек говорит «да», подразумевая «нет», ставит потребности других людей выше собственных и приходит в ужас, если наступает кому-нибудь на любимую мозоль. Пассивные родители боятся расстроить своего ребенка и отчаянно хотят ему понравиться. Поэтому они уступают всем его требованиям.

Когда мы агрессивны, то подступаем к ребенку с угрозами и устрашением, чтобы подчинить его своей воле. Со стороны это может показаться эффективным методом – нежелательное поведение прекращается, но за это придется заплатить немалую цену. Ребенок не может чувствовать близости с агрессивными родителями, потому что они небезопасны в эмоциональном плане.

Пассивно-агрессивные родители контролируют ребенка посредством чувства вины и стыда. Родители могут не выражать агрессию открыто, но они тонко вызывают у ребенка чувство вины, и их манипуляции исключительно глубоко ранят его чувство собственной личности, которое только формируется. Их дети ощущают неуместную ответственность за удовлетворение потребностей родителей и их счастье и уделяют гораздо меньше внимания собственным нуждам. Если вы говорите: «Ты единственный ребенок в этой семье, который не может накрыть на стол как положено», то вы просто стыдите сына или дочь. Но если ваши слова звучат иначе: «Я не сомкнула глаз прошлой ночью, все думала, как найти деньги на экскурсию с классом, на которой ты так настаиваешь», то ребенок не может не почувствовать себя виноватым. Это совершенно неправильный способ взаимодействия с ребенком.

Ассертивный родитель является Капитаном корабля, как я это называю, и управляет жизнью ребенка. (Мы поговорим об этом в главе 2.) В состоянии ассертивности мы создаем естественные границы между собой и ребенком, позволяем ему иметь свои потребности, чувства и предпочтения и не обвиняем, если его нужды не очень хорошо сочетаются с нашими собственными. Нам не нужно нравиться ребенку, и мы не боимся, что он расстроится. Мы понимаем, что, решая все его проблемы, мы лишаем ребенка возможности развить в себе способность к адаптации и жизнестойкость. Дети ассертивных родителей знают, что их любят такими, какие они есть, а не за то, что они могут сделать для мамы и папы или в каком свете их достижения выставят родителей перед окружающими.

В ассертивном состоянии мы можем признать отказ ребенка сделать то, о чем просим, не принимая его жалобы на свой счет или усиливая несогласие применением силы. Мы с пониманием относимся к позиции ребенка, позволяя ему ощущать именно то, что он чувствует, но устанавливаем ограничения, которые могут его расстроить.

В работе с Кэтрин я в первую очередь хотела помочь ей оплакать то безоблачное и полное любви детство, которого у нее никогда не было. Это не могло не вызвать боли, но Кэтрин согласилась и мужественно пережила свои прежние чувства.

Затем мы начали учиться ассертивности. Поскольку у Кэтрин почти не было опыта такого поведения ни в детстве, ни в браке, для нее это оказалось неизвестной землей. Но мы получили немало удовольствия, устраивая ролевые игры, в которых она училась выражать свои желания не в агрессивной (вдавив акселератор в пол), не в пассивной (замерев на месте) и не в пассивно-агрессивной (манипулируя чувством вины и унижения) манере. Кэтрин очень понравились свои ощущения, когда она твердо и решительно (ассертивно) высказывала свои нужды.

В результате проработки этого эмоционального багажа просьбы Кэтрин утратили провокационность и безнадежность. Ей стало легче договариваться с Шэй, просить что-то сделать для нее. Кэтрин училась «пришвартовываться» к дочери (я называю это Действием № 1 при воспитании детей) и дать ей почувствовать, что ее понимают. Она говорила Шэй о ее нежелании убирать одежду, раскиданную по комнате: «Ты можешь считать, что раз комната твоя, то у тебя есть право распоряжаться в ней, как тебе хочется». Поскольку Шэй чувствовала, что мама ее понимает и признает ее права, она меньше сопротивлялась и чаще соглашалась.

Ассертивная мама Шэй продолжала так: «К сожалению, дорогая, поскольку мне неприятно заходить в твою комнату и видеть раскиданную повсюду одежду, а я плачу за этот дом, то мне нужно, чтобы ты прикладывала больше усилий для поддержания порядка. Я хочу, чтобы ты потратила пять или десять минут вечером на уборку комнаты, прежде чем ляжешь в кровать. И было бы неплохо, чтобы ты оставляла после себя ванную комнату в должном виде. Это значит, что использованное полотенце отправится прямо в корзину для грязного белья!»

Прежде чем Кэтрин раскопала, что скрывается за ее повышенной чувствительностью в спорах с дочерью, она либо вообще убирала ногу с педали газа (пассивно молчала, переполненная подавленными чувствами гнева и негодования), либо до предела выжимала акселератор (агрессивно наступала на дочь, с критикой и раздражением).

Кэтрин решила, что будет рассматривать дочь как прекрасного учителя, который дает ей задание: она будет спокойным голосом и с уважением просить о чем-то. Мать даже почувствовала, что стала ближе к дочери. А в доме сейчас намного чище!

Теперь ваша очередь

Напишите имя своего ребенка в дневнике. Ниже перечислите те его качества, с которыми вам труднее всего справиться – характеристики или проявления поведения, которые выводят вас из себя, заставляют бурно реагировать и расстраиваться в тех ситуациях, где другой человек почувствует легкое раздражение. Будьте честны с самим собой и не подвергайте свои слова цензуре.

Вот несколько примеров: нетерпеливый, неопрятный, властолюбивый, эгоистичный, слишком чувствительный, негибкий, излишне осторожный, грубый, недоброжелательный, поверхностный, агрессивный, застенчивый, инфантильный. Трусливый, требовательный, вызывающий, легко расстраивающийся, нахальный, склонный к критике, холодный, упрямый, любящий контролировать, неблагодарный, сверхрациональный, мнительный, конфликтный, незаинтересованный, слабый, робкий, упорный, беспокойный, активный. Постоянно жалуется, легко выходит из себя, ноет, никогда не соглашается с отказом, все делает медленно, ничего не доводит до конца.

Теперь ответьте на следующие вопросы, обращая особое внимание на применимые к вам. Не торопитесь – иногда нужно немного времени, чтобы распознать правду под первой, автоматической реакцией на происходящее.

• Какого человека из вашего прошлого напоминает ребенок, проявляющий определенное поведение? Ваших родителей или учителя? Старшего брата или младшую сестру? Бывшего супруга?

• Что вы делали, когда этот человек проявлял себя таким образом? Вы уходили? Наступали? Спорили? Устраивали истерику? Прятались? Плакали? Вы были пассивным? Или агрессивным? Или пассивно-агрессивным?

• Как этот человек реагировал на ваши проблемы или жалобы? Он винил вас в ваших проблемах? Он игнорировал или упрощал их? Говорил, что вы все принимаете слишком близко к сердцу? Наказывал вас за болтовню? Говорил, что вы сами должны преодолевать свои трудности? Вызывал у вас чувство вины? Говорил, насколько сложнее его жизнь, чем ваша? Смеялся над вашей чувствительностью?

• Демонстрирует ли ваш ребенок нежелательные черты, которые напоминают вам самого себя? И это те черты, которые вам трудно признать? Делаете ли вы сами такие вещи, которые находите неприемлемыми для ребенка? Какие чувства вы испытываете, когда думаете над проявлениями подобных качеств, общих для вас и вашего ребенка?

• Как в вашем раннем детстве люди, которые о вас заботились, реагировали на проявления у вас нежелательных черт характера или поведения? Они стыдили вас или критиковали? Сравнивали вас с более покладистыми братьями и сестрами? Ставили вас в угол или отправляли в вашу комнату «подумать, какой ты плохой(ая) мальчик (девочка)? Ваши мама или папа показывали, что не любят вас? Кричали и угрожали? Расправлялись физически?

• Что вы оплакиваете, когда видите, что ребенок проявляет подобные качества? Какой урок вы должны получить? Может быть, ваш ребенок дарит вам возможность научиться терпению? Принять самого себя? Стать ассертивным и гибким?

«Раскапывание» глубинных причин поведения ребенка, которое вызывает в вашем сердце неразрешенные самому себе чувства, – это сложная работа, и ее следует принимать всерьез. Если эмоции кипят на поверхности, а вы сами не можете с ними справиться, то, пожалуйста, обратитесь за помощью к близкому другу или квалифицированному психотерапевту.

Если вы, подобно Кэтрин, предпочитаете смотреть на своего ребенка как на учителя и принимаете предложенный путь преображения и исцеления, то вы получите ни с чем не сравнимое вознаграждение.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Как научиться сдерживаться и не раздражаться, когда мой ребенок ноет?

ВОПРОС: Нытье моей четырехлетней дочери сводит меня с ума. Я знаю, что она маленькая и не всегда может высказать свои желания, но часто ее плаксивый голос меня ужасно раздражает!

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Вы не одиноки. Когда ребенок ноет и скулит, что-то в его голосе действует на нервы родителям. Но если вы будете противодействовать, то лишь ухудшите положение.

Попробуйте посмотреть на нытье дочери как на совершенно нейтральное событие. Ее поведение не является, по сути, плохим или хорошим (плохо или хорошо поступает ребенок, который постукивает карандашом по столу или брыкается?). Его делает досаждающим то, что вы воспринимаете его таким. И это приводит к столкновению характеров, борьбе за власть. Если вам нужно, чтобы ребенок прекратил что-то делать, потому что вы находите это действие раздражающим, то вы наверняка спровоцируете его на еще большее сопротивление. Этого можно избежать только в том случае, если у вас с ребенком очень хорошие отношения.

Возможно, это звучит в духе буддизма, но если вы будете просто отмечать нытье, а не осуждать и не навешивать на него ярлыки, то сможете сказать дочери примерно так: «Дорогая моя, я хочу услышать, в чем ты нуждаешься, и могу подождать, пока ты не заговоришь нормальным голосом». Когда вы будете меньше противодействовать, ваша дочь сможет высказать свою просьбу соответствующим образом.

Чему учат меня мои нахальные близнецы-подростки?

ВОПРОС: Мои одиннадцатилетние близняшки закатывают глаза или передразнивают меня, когда я прошу их что-то сделать. Я считаю подобное поведение неуважительным. Чему можно научиться, имея дело с такими возмутительными подростками?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Сколько времени у вас есть? Перечисление всех вещей, которым учат нахальные близнецы-подростки, может занимать целые тома! Давайте начнем с того, что не будем принимать их поведение лично на свой счет.

Это знаменательный факт, но у молодежи возраста ваших дочерей отсутствуют позитивные ролевые модели. Подростки изо всех сил стараются понять, как вступить в переходный возраст и начать отделяться от родителей. К сожалению, многие дети копируют подростковое поведение (раздражительность, вспыльчивость), которое они наблюдают в популярных телешоу. Там закатывание глаз и умение огрызаться вознаграждается радостным смехом за кадром.

Когда ваша дочь закатывает глаза, не воспринимайте это как что-то большее, чем есть на самом деле: это просто неловкий и (хочется надеяться!) неэффективный способ показать свое нежелание выполнить вашу просьбу или проверить на прочность ваши ограничения. Если вы способны не принимать все это на свой счет, то можете просто посоветовать: «Почему бы не сказать это по-другому?» Надеюсь, вы не будете говорить развязным голосом!

Чему я могу научиться, если меня просто игнорируют?

ВОПРОС: У меня четырнадцатилетний сын. Он ведет себя так, словно меня не существует. Он входит в дом и следует прямо в свою комнату, даже не здоровается. Чему это может меня научить?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Да уж, воспитывать детей очень непросто, особенно для того, кто имеет в своем багаже нерешенную проблему: чувствует себя «невидимым», незначительным, непопулярным. Но вот вам хорошая новость. Если вы сознательно проработаете этот опыт, то сможете не только улучшить ваши методы воспитания, но и залечить раны, полученные в детстве.

Осознайте то, что вы испытываете, и не пытайтесь изыскать способ изменить сына. Если вы чувствуете напряжение или раздражение – примите эти ощущения, не преуменьшая и не преувеличивая их. Назовите их: «У меня сжимается в животе, словно завязывается узел».

Если вы реагируете более эмоционально, постарайтесь осознать возникающие чувства. «Мне грустно… я вспоминаю, как никто не замечал меня в школе… я ненавидела это ощущение, когда ребята игнорировали меня за обедом…»

Хотя у каждого человека свой «набор» чувств, которые проявляются в ответ на то или иное поведение детей, мои рекомендации остаются прежними. Начните с исследования того, что происходит у вас внутри, прежде чем заниматься поведением ребенка. Только тогда вы сможете определить проблему с позиции Капитана корабля и не требовать одобрения окружающих.

Глава 2
Растим детей и растем сами

Легче сформировать сильного ребенка, чем восстановить разбитого взрослого.

Фредерик Дуглас

Однажды много лет назад я везла сына на занятия. Внезапно у другой мамы, которая тоже направлялась в школу, прямо за рулем случился приступ диабетической комы. Ее одиннадцатилетний сын, понимая, что мама потеряла сознание и не может управлять машиной, отстегнул ремень безопасности и попытался взять на себя управление. Когда он понял, что ничего не может сделать, то мгновенно пристегнулся – за секунду до того, как их «Субурбан» врезался в четыре машины сразу, включая нашу. Мама мальчика пришла в себя, когда машина ударилась в ограждение. К счастью, никто из одиннадцати человек, попавших в аварию, серьезно не пострадал.

Детям предназначено быть пассажирами. У них нет необходимой «экипировки», чтобы вести машину или управлять парусником в бушующем море, – и дети об этом знают. Но когда на водительском сиденье никого нет, они инстинктивно пытаются его занять. Ребенок не хочет нести ответственность, но просто знает, что кто-то должен за все отвечать. Он понимает: жизнь небезопасна, если за рулем нет компетентного водителя.

Капитан, адвокат, диктатор

В своей книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь» я описала три способа, которые родители пытаются использовать, чтобы найти общий язык с детьми. Они могут уверенно и спокойно нести ответственность за все, они могут вести переговоры о том, кто будет руководить, или же они вступают в борьбу с детьми, чтобы удержать их под контролем.

Тот из родителей, кто правит всем спокойно и уверенно, является Капитаном на своем корабле. Он понимает, куда плывет, любит своих детей и принимает правильные решения от их имени – даже если эти решения расстраивают ребенка, который не может получить то, чего хочет. Когда кораблем управляем мы, то наш ответ на его потребности зависит от ситуации. Мы сами выбираем, как обращаться с ним во время шторма, – а не реагируем рефлекторно, на основании поведения, унаследованного нами из собственного детства.

Вот небольшой пример. Ваша тринадцатилетняя дочь спрашивает у вас разрешения: она хочет пойти на вечеринку, где единственным взрослым будет старшая сестра подружки, которая еще не в состоянии самостоятельно принимать решения.

МАМА: «Дорогая, я знаю, как ты хочешь пойти, но считаю, что это плохая идея».

ДОЧЬ: «Мама, пожалуйста! Я обещаю, что все будет нормально!»

МАМА: «Ох, милая моя. Возможно, это несправедливо, и я понимаю твое желание, но – нет».

Здесь мама-Капитан настроена сочувственно и доброжелательно, но остается решительной и твердой. Если ребенок привык к тому, что вы склонны говорить впустую или можете передумать, то попытается вовлечь вас в иные типы взаимодействия.

Когда родителей втягивают в ссоры, столкновения характеров и всяческие переговоры, ответственности не несет никто. Я называю такую модель отношений «Два Адвоката». Дети давят на родителей, родители – на детей, их взаимоотношения полны негодования и недовольства. Вот пример:

ДОЧЬ: «Ты обращаешься со мной, как с двухлетней! Никогда мне не доверяешь!»

МАМА: «Ты не успокоишься, пока не добьешься своего! Сестра Кари несовершеннолетняя, и я не верю, что она может за вами присмотреть. Может, она пригласит своих друзей! На самом деле, я слышала, что она…» – мама отстаивает свою позицию, а дочь – свою.

ДОЧЬ: «Но ведь это абсолютная чушь! Ее обвиняли в том, что она курила марихуану в школьном туалете, но она вообще не курит! Она случайно оказалась там, где курили другие девочки!»

Такого рода взаимодействия детей и родителей обязательно приводят к борьбе, ссорам и торгу.

И наконец, есть дети, которых можно назвать «хозяевами». Их родители чувствуют, что не контролируют ситуацию. Они сильно нервничают, поскольку, как им кажется, окружающие осуждают их за то, что они не могут справиться с детьми. Они пытаются восстановить порядок и контроль над ними – угрозами, взятками, ультиматумами, как это делает тиран или деспот, не имеющий подлинного авторитета. Они утверждают свою власть над детьми посредством запугивания. Я называю такую модель «Диктатор». Вот пример:

ДОЧЬ: «Ты просто не хочешь признать, что я больше не маленький ребенок. Почему бы тебе не заняться своими делами, вместо того чтобы контролировать мои?»

МАТЬ: «Ну все, девочка. Ты никогда не ценила то, что мы делаем для тебя. Я работаю изо всех сил, чтобы на столе была еда, а ты никогда даже спасибо не скажешь. Ты наказана и будешь сидеть дома!»

Как видите, ситуация накаляется, потому что мама теряет почву под ногами. Она больше не Капитан, а Адвокат, а потом даже Диктатор.

Чтобы оставаться в роли Капитана, вы должны спокойно, без колебаний устанавливать ограничения. Тогда ваши методы воспитания будут доброжелательными, последовательными и уверенными.

Устанавливаем ограничения

Ко мне как к психологу-консультанту часто приходят супруги с самыми лучшими намерениями: они хотят избежать ошибок своих собственных родителей. Однако и они признаются, что, когда дело доходит до решения проблем, у них начисто пропадает уверенность в себе. «Ничего, если я разрешаю своему четырнадцатилетнему сыну пробовать марихуану? Все его друзья уже попробовали». «Я пытался отменить подписку своего сына на онлайн-игру World of Warcraft, но он пришел в такое бешенство, что пробил дырку в стене!» «Когда мы идем в кафе, мои дети становятся маленькими террористами, если только я не отдаю им свой телефон. Следует ли мне сдаться, чтобы сохранить мир?» Неуверенность в себе и боязнь установить свой авторитет – и родители демонстрируют детям, что не знают своего места, точнее, они боятся занять это место из опасения расстроить детей.

Интересно, что те же самые дети, которые немедленно взрываются, если им перечить, почти всегда страстно желают хороших отношений с родителями и ждут, чтобы они создали хотя бы подобие порядка. Если я работаю с такими детьми наедине, все они говорят, как хотели бы иметь более сильных родителей. И они демонстрируют это в других ситуациях, реагируя положительно, если кто-то устанавливает границы в сочетании с глубокой, надежной привязанностью. Генри был одним из них.

Выковываем хорошие отношения

Генри было одиннадцать, когда Бредли и Мелисса привели его ко мне. Мальчик зашел в мой кабинет, сел нога на ногу, не выпуская из рук электронную игру (это было несколько лет назад) и демонстрируя свое отношение. Родители смиренно попросили его убрать устройство и поздороваться со мной, но он только глянул на них и продолжал играть. Когда мы с родителями Генри остались одни, они признали, что совершенно не могут справиться со своим сыном. Воспитанный отцом, который считал, что с мальчиками нужно быть жестким, Генри научился с детского возраста подавлять нежные чувства и потерял способность чувствовать такие эмоции, как страх, печаль и обида, его репертуар ограничивался фрустрацией и злостью. Мальчик вырос крупным и мог ответить силой на силу, если его провоцировали. Родители были от него в ужасе.

Но встретившись с Генри один на один, я обнаружила, что это мягкий и тихий мальчик, однако лишенный в жизни какого-либо фундамента. Казалось, он парит над землей и не привык контактировать с заботливыми взрослыми, которые ничего бы от него не хотели. Большинство его взаимодействий с ними ограничивалось принуждением к чему-то, что он не хотел делать.

Сначала я с интересом изучала, что представляет собой Генри. Когда мы разговаривали, он нерешительно раскрывался и рассказывал мне о том, как он любит рисовать и мечтает создавать видеоигры. Когда я заметила, что он делит свое внимание между нашей беседой и видеоигрой, я попросила Генри, очень доброжелательно, дать мне на нее посмотреть. Я объяснила: мне кажется, что это устройство слишком крепко привязало его к себе. Электронная игра перекочевала на полку в моем кабинете, где пролежала много месяцев. Удивительно, но мальчик на это согласился.

Мы с Генри начали выковывать хорошие отношения. Я постоянно демонстрировала свою доброжелательность и интерес, а Генри постепенно уверился, что нашел во мне союзника. Я обнаружила, что с его родителями работать было гораздо труднее. Мелисса и Бредли сопротивлялись и не хотели применять методы, о которых мы говорили на сеансах – «пришвартовываться» к Генри, а не «докапываться» до него. Снова и снова они использовали логику, взятки или угрозы, чтобы заставить мальчика слушаться. Они явно считали, что раз заплатили мне, то я должна исправить их сына – сделать так, чтобы он всегда слушался. А надо-то было улучшить отношения с ребенком.

Однажды вечером у меня зазвонил телефон. Это был Бредли. В смущении он позвонил мне с парковки около торгового центра. Генри устроил колоссальную истерику в ресторане и убежал на парковку, где спрятался от родителей. Бредли и Мелисса безуспешно пытались загнать его в машину, чтобы вернуться домой. Бредли буквально умолял меня: «Не могли бы вы поговорить с Генри? Убедить его сесть в машину?»

Это была необычная просьба, но я согласилась. Я не знала точно, что делать. Но Бредли подошел к мальчику и сказал, что Сьюзен хочет с ним поговорить. Генри сразу же взял телефон. Я просто сказала: «Дорогой, пора идти в машину».

«Хорошо».

И все. Он вернул телефон отцу и сел в машину.

Что я сделала такого, с чем не справились его родители? Какую силу применила к мальчику, чтобы он согласился? Никакую. Но я создала с ним хорошие отношения – Генри знал, что он мне нравится, я его уважаю и мне с ним интересно. И я законным образом встала на место Капитана. Мне не нужно было, чтобы мальчик поддерживал во мне чувство значимости. И доказала, что искренне заботилась о нем. Генри понимал, что я на его стороне.

Как мне удалось этого добиться? Слушала Генри с полным вниманием, принимала его таким, какой он есть. Он знал, что я нахожу его забавным и интересным. Знал, что у меня нет скрытых мотивов: мне от него ничего не нужно. Поэтому он согласился выполнить эту просьбу. Мы всегда склонны слушать человека, к которому хорошо относимся.

К сожалению, Генри привлекал внимание родителей либо когда они пытались убедить его в чем-то (чего он не хотел делать – уроки, душ перед сном, ужинать) или старались прекратить его нежелательные действия (играть в видеоигры или нежиться в кровати по утрам). Родители очень редко находили для него время и не могли узнать, что за человек их сын – не потому, что они не любили его, но, как и многие другие родители, были погружены в заботы и требования деловой жизни. Генри не чувствовал преданной любви со стороны родителей и ничего не мог сделать, чтобы им «понравиться». У родителей не было ни малейшего желания поладить с Генри, им приходилось подкупать или угрожать, чтобы заручиться согласием сына.

Разбираемся с проблемами прошлого

Помните Энджи и Эрика, о которых я рассказывала во введении? Я описывала, как воспитание ребенка со сложным характером столкнулось с «райской» картинкой, которую они себе нарисовали. Мы начали работать, когда их сыну Чарли было четыре с половиной года. Они обратились ко мне, потому что ему грозило отчисление из подготовительной группы за агрессивное поведение. Кроме того, Энджи и Эрик больше просто не могли находиться дома, где мальчик постоянно устраивал истерики и устанавливал свои порядки.

Я начала изучать внутренний конфликт Энджи и Эрика, связанный с установлением ограничений. Они оба не совсем представляли себе, как, когда и где установить границу между собой и маленьким Чарли. У Эрика это стало из-за детства, проведенного с очень строгими родителями, которые контролировали каждое его движение. Он твердо решил обеспечить своим детям свободу выбора, но теперь не мог дать четких указаний своему собственному сыну.

Мы обсудили, как можно вообще подавить ребенка. «Эрик, я вижу, как страстно вы желаете увидеть у своих детей проявление собственной воли и свободного выражения своих желаний». Он кивнул, соглашаясь. Я спросила, что он испытывал в своем детстве, и Эрик рассказал, как родители диктовали ему буквально каждое действие. «Если они хотели, чтобы я брал уроки игры на фортепиано, то я их брал – и занимался каждый день. Мне не нравилось фортепиано, но это не имело значения. Это был путь воспитания, который выбрали родители, даже не путь, а шоссе. То же самое было с одеждой, которую я носил, телепрограммами, занятиями спортом – у меня не было ни малейшей возможности отстоять свои желания. Я чувствовал себя слабым и бессильным и решил никогда не применять подобных методов воспитания к своим детям». Это довольно разумно, ведь Эрик понимал, что дети – отдельные, уникальные личности, не предназначенные для осуществления его нереализованных мечтаний.

Но остаточные переживания Эрика оказали негативное влияние на воспитание собственного сына. «К несчастью, поскольку вы в детстве испытали такую обиду, то впали в другую крайность: решили компенсировать строгость своих родителей полным отсутствием порядка и тем самым действительно повредили своему сыну».

Я сказала Энджи и Эрику, что очень часто сталкиваюсь с подобными проблемами, особенно у родителей, серьезно увлекающихся духовными практиками или личностным ростом. Я восхищаюсь теми, кто использует осознанные методы воспитания – побуждает детей высказывать мысли, которые идут от ума и сердца, доверять своим чувствам и интуиции. Но мы должны обеспечить им систему, порядок и не бояться устанавливать ограничения. Учитывая сложную ситуацию, Эрик был готов научиться ассертивности в обращении с сыном, без его подавления.

Энджи выводили из себя истерики сына. Это напоминало ей непредсказуемые вспышки ярости у ее матери. Поэтому Энджи было легче удовлетворить требования Чарли, чем установить четкую границу. А постоянное напряжение привело к тому, что она не чувствовала в себе желания общаться с сыном и усаживала его перед телевизором или с айпадом в руках, чтобы он не мог причинить никакого беспокойства. Но маленький Чарли искал общения с мамой, даже если это удавалось только путем проявления нежелательного поведения. Мальчик понял – не слушаясь, он получит все сто процентов родительского внимания. В этом отношении он был будто уменьшенная копия Генри.

Чарли нуждался в безопасной «скорлупе», которую создали бы его родители, чтобы он мог свободно изучать мир. Мальчик вел себя именно так, словно объявляя во всеуслышание: он не чувствует себя безопасно в плавании по морю жизни, потому что на борту его судна нет полноценного Капитана. Поэтому, когда Чарли испытывал фрустрацию, он чувствовал потребность броситься на пол, отшвырнуть вещи, ударить и оттолкнуть родителей.

Я объяснила, что существуют три родительских модели и насколько важно принять на себя роль Капитана корабля. И Энджи, и Эрик согласились, что у них сложились отношения по типу Диктатора – они позволяли Чарли всем заправлять и делать все, что он хочет, пока не приходилось серьезно наказывать и приводить мальчика в чувство.

Но раздражение и злость расходились с духовными ценностями этих супругов. Каждый раз у них возникало чувство вины и раскаяния. И этот цикл без конца повторялся – они терпели тирады сына, пока не доходили до точки кипения, взрывались и чувствовали вину из-за собственной неспособности сохранять спокойствие и равновесие.

Я рассказала Энджи и Эрику о том, что Экхарт Толле называет «тело боли» – это остаточная эмоциональная боль, которая подпитывается негативными эмоциями. Толле пишет: «Если у ребенка активизировалось тело боли, то вы мало что можете сделать, надо только проявлять к нему внимание и не реагировать эмоционально. От эмоций тело боли ребенка только получит подпитку. Тела боли могут быть чрезвычайно эффектны внешне. Не покупайтесь на театрализованное представление, не слишком принимайте его всерьез. Если тело боли ребенка активизировалось из-за неудовлетворенного желания, не поддавайтесь его требованиям. В противном случае ребенок усвоит: “Чем я несчастней, тем больше у меня шансов получить желаемое”. Вот так». Толле предполагает, что истерика ребенка – это бессознательная попытка его тела боли усилить себя, повергнув окружающих в пучину трагедии и отчаяния.

Знакомы вам подобные речи или нет, идея ясна. Когда вы принимаете на свой счет нежелательное поведение ребенка, задевается ваше эго, что порождает отчаяние и необходимость контроля. Оно сметает все на своем пути к самоутверждению. Как только этот сценарий вступает в действие, мы оказываемся в ситуации Адвоката или Диктатора, потому что эго склонно к бунту, оно атакует Капитана и мешает ему спокойно управлять кораблем, а это могло бы обеспечить благополучное продвижение через шторм детских эмоций.

Остаемся на связи, сохраняем внимание и порядок мыслей

Единственным человеком, с которым Чарли вел себя хорошо, была его няня, двадцатипятилетняя Элисон. У нее не было своих детей, но она выросла в большой дружной семье. Элисон относилась ко всему очень серьезно и ответственно. У нее сложились очень дружеские отношения с Чарли, и когда она просила мальчика почистить зубы или прекратить дразнить сестру, он почти всегда слушался. Я подозревала, что есть несколько причин, по которым Чарли был способен нормально вести себя с Элисон. Во-первых, она никогда не принимала его поведение на свой счет и не была лично заинтересована, как родители, чтобы он рос «хорошим мальчиком». И не страдала от отчаяния при общении с Чарли. Другими словами, он не был для Элисон средством доказывать свою состоятельность.

Но просматривалась и другая тенденция. Из рассказов Энджи о взаимоотношениях Элисон и Чарли было видно, что няня получает удовольствие от общения с подопечным. Им было весело проводить много времени вместе – они собирали роботов, строили крепости, играли в прятки во дворе. А общение Чарли с Энджи сводилось к выполнению пунктов из списка: позавтракать, собраться в школу, принять ванну – в то время как Элисон замедляла темп и была неподдельно внимательна к Чарли. Она заинтересованно слушала его истории о динозаврах, задавала много вопросов и явно наслаждалась живым воображением мальчика. Когда они с Чарли играли, Элисон выключала звук своего мобильника и он не чувствовал, что постоянно конкурирует за ее внимание с посторонними людьми, как если он был с родителями. Мальчик явно нравился Элисон, а это самый существенный момент для согласия и сотрудничества ребенка.

Находясь с Чарли, Элисон постоянно что-то вносила на счет в своем эмоциональном банке и дарила ему искреннее внимание. Она была полностью сосредоточена на мальчике. Каждое доброжелательное взаимодействие увеличивало «счет» их взаимоотношений, и Элисон было легко убедить Чарли выполнить ее просьбу, словно снять немного денег с банкомата. Чарли почти никогда не отказывал Элисон не потому, что боялся наказания: он хотел ей угодить. Мальчик знал, как искренне няня о нем заботится.

Когда Энджи и Эрик описывали стиль поведения Элисон, стало ясно и другое: если няня о чем-то просила Чарли, это всегда было «по делу», и мальчик об этом знал. При этом он чувствовал, что у родителей не хватает решительности, когда они зовут его к столу или просят надеть ботинки. А просьбы няни мальчик воспринимал как понятные, доброжелательные и твердые, побуждавшие к выполнению. Элисон никогда не говорила: «Сделай то-то, ладно?» Напротив, как Капитан корабля она объявляла, что должно быть сделано, не теряя сочувствия к нежеланиям Чарли, но и не отступая от своих требований.

Энджи и Эрик признались, что немного ревновали к способности Элисон добиваться сотрудничества с Чарли. Они пытались имитировать ее слова, но Чарли продолжал сопротивляться. Я объяснила, что дело было не в словах няни, она не словами убеждала его хорошо себя вести. Когда дети чувствуют связь с человеком, который просит о чем-то, в них просыпается дух сотрудничества, естественным образом склоняющий их к согласию. Чарли знал, что Элисон любит его, и при ней он был паинькой.

Разрешаем ребенку испытать печаль

Я хотела еще немного поработать с Энджи и Эриком. Мне нужно было узнать, могут ли они позволить своему сыну пережить печаль или разочарование. Я всегда исследую этот вопрос, если ребенок постоянно злится или проявляет агрессию. Сразу видно, когда родители не могут переносить несчастный вид своего сына. Кто-то очень верно сказал: «Мама и папа счастливы лишь тогда, когда счастливо их самое печальное дитя». Это слегка сентиментально, но подчеркивает одну из самых больших проблем, с которыми сталкиваются родители: мы не можем понять, что ребенок – отдельное существо и у него свой собственный жизненный путь.

Мне вспоминается один разговор с моей самой близкой подругой Салли. Я поняла, что мой брак вряд ли сохранится. У меня разрывалось сердце, потому что я не могла защитить своего мальчика от предстоящих событий. Как могла я, психотерапевт, которая видела столько страданий детей из-за развода родителей, подвергнуть этому собственного ребенка? Я сказала Салли: «Кто мог знать, что Ари пройдет через это – распад семьи. Он не должен был испытать ничего подобного». Никогда не забуду ответ моей подруги. Она посмотрела мне в глаза и сказала: «Откуда ты знаешь, что предназначено твоему сыну?»

Я приняла это. Несмотря на свое горячее стремление обеспечить сыну хорошую жизнь (и ничто не могло это остановить), я понимала, что ему предстоят еще и другие испытания, причем непростые, от которых я не смогу его защитить при всем желании. Самое лучшее, что я могу сделать для него, пока он проходит через боль и разочарование, – это быть рядом с ним как любящая и внимательная мама. Теперь моему сыну двадцать четыре, он укрепил свою волю и научился состраданию в трудностях, от которых я хотела его избавить.

Не хочу сказать, что детей следует помещать в жесткие условия для выработки силы духа, ничто не может быть столь далеко от истины. Но если мы не можем оградить ребенка от болезненных переживаний, то лучшее, что мы способны тогда сделать, – это быть предельно внимательными к нему, помочь пройти через боль, позволить ему пережить печаль и разочарование.

В телесериале «Родители» был один мучительно-грустный эпизод, который прекрасно иллюстрирует эту мысль. Сын Кристины и Адама, пятнадцатилетний Макс, боролся за «место под солнцем» в старших классах, поскольку из-за синдрома Аспергера^[2] он стал изгоем. К счастью, мальчик обнаружил в себе талант к фотографии, и в результате его пригласили снимать для школьного календаря. Однажды он сделал несколько снимков девушки, плачущей в окружении подруг. Она отчитала Макса, но он продолжал настаивать, что получится прекрасная фотография. Родителей Макса вызвали в школу и сообщили, что он не может продолжать работу над календарем, а учитель запретил его персональную выставку. Родители умоляли учителя и директора пересмотреть решение, потому что это очень важно для Макса. Но из-за жалобы девушки это оказалось невозможным.

Кристина взяла на себя самое тяжелое: она сказала Максу, что он отстранен от дел. Она зашла в комнату сына, села на кровать и, еле сдерживая слезы, рассказала все Максу. «Что? Я хочу быть фотографом! Я лучше всех это делаю!» Кристина сказала: «Знаю, Макс, но учитель так решил, и он не отменит свое решение». Макс пришел в ярость. Он ничего не понимал. С его точки зрения, он не сделал ничего плохого, и это именно он должен был фотографировать для школьного календаря. Он спросил: «Что ты собираешься делать?» С разрывающимся сердцем Кристина посмотрела на сына и ответила просто: «Я просто буду сидеть рядом с тобой и горевать».

Эта сцена тронула меня до глубины души. Кристина скорбела, потому что не смогла защитить своего сына от потери очень важного для него дела, но была с ним, когда мальчик так переживал. Кристина ничего не объясняла и даже не пыталась как-то его утешить. Мать просто была рядом. Она верила, что волны разочарования схлынут и отступят, Макс найдет свой путь и справится с потерей.

Помогаем детям пережить потерю

Энджи и Эрик так хотели благополучия для Чарли, что выполняли все его желания и старались избавить от малейших огорчений. Неудивительно, что их сын редко плакал. Мальчик впадал в ярость, когда ему перечили, но это редко приводило к настоящей печали и слезам. Я предложила родителям не сосредоточиваться на тех проблемах сына, которые его расстраивали, а помочь мальчику пережить разочарование. Это их взволновало. Эрик спросил: «Если я люблю своего сына, то как же могу не желать ему счастья?»

Я спросила, как родители видят Чарли во взрослой жизни: какие полезные для жизни навыки и умения он должен приобрести. «Мы хотим, чтобы он умел общаться с людьми и приобрел позитивный взгляд на жизнь. И чтобы он умел справляться с трудностями».

Я объяснила, что детям необходимо самостоятельно научиться жить, и для этого им нужно позволить пройти через стадии отказа, раздражения и торга, если они не могут получить желаемое. Так дети идут от разочарования к принятию – я почерпнула эту мысль у Элизабет Кюблер-Росс, которая работала с умирающими. Более подробно я говорила об этом в книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь».

Желание родителей снять с сына груз разочарований удерживало мальчика в состоянии, которое я называю ОРТ: это первые три стадии горя – отказ, раздражение и торг. Мальчик о чем-то просит, его расстройство усугубляется. Но родители вмешиваются, и он вступает в стадию отказа. Вполне понятно: Чарли не верит, что «нет» на самом деле означает «нет». По прошлому опыту ему известно, что все может быть иначе. Следовательно, он остается на этой стадии и не может признать, что в этот раз родители не собираются выполнять его требование.

Недовольство отказом подталкивает Чарли к следующей стадии – раздражению. Родители и ребенок словно перебрасываются пагубным «мячом» эмоций, усиливая негодование с обеих сторон. Когда родители вовлечены в жаркие дебаты и обсуждают, почему ребенок не может получить желаемое, они «заправляют горючим» стадию торга и в результате побуждают сына спорить, каким бы ни было изначально его требование.

Если родители примут на себя роль Капитана в отношениях с Чарли, то им понадобится твердость, чтобы перенести раздражение и разочарование сына (Кюблер-Росс называет эту стадию депрессией). Это очень важный шаг: вы помогаете Чарли ослабить уныние, которое легко переходит в ярость, когда его воля сталкивается с чужой. Если ребенок не может испытывать печаль, не получая желаемого, то он никогда не достигнет принятия.

Я спросила: «Какое “послание” получает Чарли? Какой вы представляете себе его способность справиться с разочарованием, если пляшете под его дудку и не даете ему пережить печаль?» Небесполезно представить ситуацию именно в таком ключе. Энджи и Эрик пришли к пониманию, что уделяли слишком много внимания проблемам Чарли или делали вид, что он вовсе не расстроен. В результате родители демонстрировали свое недоверие к внутренним ресурсам мальчика, которые позволяют справиться с отказом. Это не лучший вариант, если вы хотите вырастить жизнестойкого ребенка.

До сих пор Энджи боялась быть твердой с Чарли. Даже простая мысль об этом вызывала у нее дрожь. «Мне неприятно это признавать, но я слабовольный человек. Я не могу представить себе, как противостоять Чарли, когда он разражается злобными тирадами. Это все равно что пытаться устоять в центре урагана!»

Я попросила Энджи представить на моем месте Чарли, который уже набирает в легкие воздух для истерики. «Осознайте, что происходит в вашем теле». Она закрыла глаза, успокоилась и потом сказала, что чувствует себя трясущейся маленькой девочкой. «Я словно ребенок – недостаточно сильная, чтобы справиться. Мне хочется залезть под кровать и спрятаться». Энджи признала, что это чувство ей очень знакомо и напоминает о тех временах, когда она была слишком слабой, чтобы преодолеть безудержную энергию ее матери. Я сказала Энджи, что сейчас слегка толкну ее. Когда я это сделала, она тут же потеряла равновесие и чуть не упала.

«Теперь я хочу, чтобы вы представили себе стальной канат, который проходит от головы через все тело и ноги прямо к центру земли. Представьте себе, что это прочный натянутый канат. Ничто не может раскачать его. Почувствуйте свою силу, вообразите себя крепкой, как древняя секвойя, чьи корни уходят глубоко в землю». Когда Энджи сделала это, я снова точно так же толкнула ее. И она не потеряла равновесие и стояла неподвижно.

«Как вы себя чувствуете, Энджи»?

«Здорово! Я ощутила себя прочной, устойчивой и сильной, но я не заставляла себя сопротивляться или держаться. Я словно повзрослела!»

Я предложила Энджи и Эрику проделать это упражнение несколько раз, представляя себе Чарли, собирающегося устроить скандал. Им нужно вообразить стальной канат, который является их жесткой опорой. «Помните, что вы не делаете ничего хорошего для Чарли, когда пытаетесь все изменить по его желанию. Если вы хотите, чтобы сын вырос человеком, способным справиться с трудностями, то должны помочь ему развить “мышцу жизнестойкости”. При этом вы должны проявлять внимание к сыну, переживающему всю тяжесть разочарования».

«Продолжайте и не теряйте ощущения силы и уверенности, когда чувствуете, что не можете защитить Чарли от досады и потери. Представляйте себя со стальным канатом внутри, прочно держащим вас на земле. Сохраняйте мягкую, но непоколебимую силу, которая позволит с любовью признать чувства сына и даст ему возможность пройти через отказ, разочарование, торг – словом, просто испытать печаль».

Я работала с этой семьей около трех месяцев. Мы старались избавить Энджи и Эрика от дискомфорта, который они испытывали при виде досады Чарли, и от ощущения необходимости угождать мальчику. Мы исследовали страхи этих людей, которые боялись сломить дух ребенка, и искали способы более уверенного обращения с ним. Я помогла Энджи и Эрику научиться общаться с сыном так, чтобы продемонстрировать понимание его чувств, даже если он не получал желаемого. Вместо слов: «Нет, ты не можешь поужинать кексом» (слово нет вызывает у большинства детей внутренний протест), я предложила отвечать в менее провокационной манере, хотя бы на некоторые просьбы мальчика.

«Печенье на ужин! Вот было бы здорово! Может быть, устроим такой ужин на следующий день рождения?» Теперь Энджи и Эрик старались выделить больше времени на общение с сыном. Чарли почувствовал близость к родителям, которой он так страстно желал, старался вести себя хорошо и радовать их.

Ловушки для родителей с чувством вины

У Энджи и Эрика жизнь наладилась. Однако нам следовало разрешить еще один вопрос: чувство вины и стыда родителей. Когда я советовала им, как вести себя с Чарли, они отвечали: «Мне следовало это знать» или: «Мы можем сломать сына». Меня это не удивило, ведь я годами работала с родителями и хорошо знаю, что мы склонны побивать камнями самих себя, если не получается жить по идеализированным стандартам. Но я также понимаю, как это вредно – позволить внутреннему критическому голосу управлять своими действиями и чувствами. Когда мы так поступаем, то не только наносим вред себе. Мы косвенным образом давим на детей, заставляя их хорошо себя вести, чтобы быть довольными собой и не испытывать чувства вины и стыда.

Мы должны были над этим серьезно работать. Я поделилась с Эриком и Энджи своим опытом борьбы с критическим внутренним голосом – тем самым, который постоянно комментирует все мои поступки, в каждый момент времени. Я получила огромную пользу, когда научилась противостоять этому голосу – при помощи терапии ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), медитации и молитвы. Но это нельзя сделать за одну ночь или просто принять решение позитивно смотреть на мир.

Однажды в кладовке какой-то предмет выскользнул у меня из рук. И тут же в моей голове зазвучал тот самый прежний голос: «Эх, какая же ты неуклюжая!» Но в то же мгновение вмешался и другой: «Не смей говорить о Сьюзен в таком тоне!» Я была ошарашена, насколько серьезно мне удалось усвоить «урок». Я стремилась стать «достаточно хорошей», и в конце концов это вошло в мою плоть и кровь. До сих пор остается еще немало, над чем надо работать, но мне стало понятно, что и дальше буду совершать ошибки и терять хладнокровие и терпение. Раз уж я вижу все это и не позволяю своему эго обвинять других или делать скоропалительные выводы, то могу позволить себе несовершенство, которое и делает меня личностью.

У Эрика и Энджи было много работы, но они очень хотели научиться «заглушать» внутренний голос, который критикует их новый подход к воспитанию сына. Кроме того, они позволили себе ошибаться. Эта часть работы оказалась очень приятной – я видела, как Энджи и Эрик делают то, что нужно, и как это их успокаивает и расслабляет. Не менее радостно было видеть, как они учатся доверию: если они откровенно призна?ют свои недостатки при обращении с Чарли, поймут его чувства и учтут их, то не надо будет рассматривать каждый сложный момент в воспитании как тест на их духовную «профпригодность».

Наши собственные трудности роста

Иногда нам сложно устанавливать ограничения, потому что мы боимся детей. Их истерики так ужасны и так изматывают, что мы ходим вокруг ребенка на цыпочках, лишь бы не расстроить крошку. Или же мы боимся сломить дух ребенка, лишая его долгожданной игрушки, и вспоминаем, как родители не исполнили какое-то наше страстное желание. Кроме того, мы временами несколько отступаем от роли Капитана, потому что испытываем неоднозначные чувства насчет принадлежности к миру взрослых.

Воспитание детей катапультирует нас во взрослый мир – или, по крайней мере, предлагает возможность повзрослеть, если к этому есть готовность и желание. Но иногда просто ужасает огромная ответственность, которую мы берем на себя, становясь родителями.

Однажды, когда мой сын был еще маленьким и только начинал привыкать к обычной пище, я кормила его завтраком. И вскоре обнаружила, что думаю об обеде для него через несколько часов. Я даже оглянулась – нет ли в комнате кого-нибудь, кто мог бы позаботиться об этом – настоящего взрослого человека, готовящего завтраки, обеды и ужины. До появления детей мы с мужем не придерживались регулярного питания, перекусывали наспех, придумывая меню в последнюю минуту и не уделяя еде особого внимания. Тогда меня поразило, что именно мне придется теперь обеспечивать ребенку трехразовое питание еще восемнадцать лет!

Честно говоря, в детстве все решения на пути во взрослую жизнь принимались за меня. А тогда мне пришлось принять себя как взрослого человека и полностью взять на себя всю ответственность. Если мы – актеры на сцене жизни, то должны и одеваться соответственно! Подумать только, когда я вошла в роль матери, произошел самый серьезный переворот в моей жизни. Я поняла, каково это – быть взрослым, но не потеряла живости и непосредственности, чего так боялась.

Дети рождаются беспомощными и зависимыми. Мать Природа заложила в родителей неистовое стремление обеспечить выживание своим детям, чтобы во взрослом возрасте они могли жить без их защиты. Дети обычно бьются лбом в те ограничения, которые мы устанавливаем. Они хотят выяснить, где находятся крайние вешки их мира, иначе рискуют заплыть слишком далеко и сбиться с пути. Четкие границы помогают нам растить детей, которые умеют справляться с разочарованиями, – следовательно, мы воспитываем сильных, адаптивных, уверенных в своих силах детей.

Одну из самых больших наград получают родители, когда видят, как дети вступают во взрослую жизнь и уверенно справляются с неизбежными взлетами и падениями. Тогда становится ясно, что все усилия, которые приложили для собственного взросления, окружая детей любовью и заботой, не пропали даром: мы преодолели трудности роста – и мы сами, и наши дети.

Теперь ваша очередь

Вспомните свое детство. Подумайте, как условия, в которых вы росли, влияют на вашу способность быть спокойным и уверенным Капитаном корабля для своих детей.

1. Было ли у вас ощущение, что родители, любящие и последовательные, несут за все ответственность?

2. Какие методы своих родителей вы используете для воспитания собственных детей? Что вы делаете иначе?

3. Случается ли вам иногда колебаться и даже испытывать страх, устанавливая ограничения для детей? Что усиливает ваш дискомфорт?

4. Опишите любые идеи или представления, которые могли бы повлиять на вашу готовность стать взрослым и принять на себя ответственность за детей.

5. Если вы как мать или отец часто испытываете вину или стыд, то чей критический голос звучит у вас в голове – ваших родителей, учителя, тренера или другого человека, который был для вас в детстве авторитетом?

6. Возможно, вы тоже захотите проделать упражнение, которое я предложила Энджи: представить себе стальной канат, проходящий через все тело и укрепленный глубоко в земле. Удерживая эту картину перед своим мысленным взором, подумайте, можете ли вы привлечь свою внутреннюю силу к отношениям с детьми, оставаясь любящим и доброжелательным, но при этом устойчивым и решительным родителем.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Являются ли дети существами, равными нам?

ВОПРОС: Как духовный человек, я считаю, что дети – равные мне существа. Мне неприятно говорить им, что нужно делать, или ломать их установлением ограничений, которые не позволят детям действовать согласно потребностям своей души. Как это сочетается с авторитарной ролью родителей, которую вы рекомендуете?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: В прошлом году сын прислал мне на день рождения письмо, в котором описал свое детство и благодарил за то, что я помогла ему вырасти тем человеком, каким он стал. Он вспоминал, как расстраивался, когда я говорила ему «нет» или не выполняла его пожелания. Со временем сын оценил по достоинству мою твердость в тех решениях, которые (как он теперь понял) были не в его интересах.

Не могу описать, как меня тронуло это письмо. Я так хорошо помнила времена, когда мне приходилось принимать непопулярное решение насчет какого-то его пожелания. Если я колебалась, то просила его объяснить, почему мое «нет» должно превратиться в «да». Иногда он меня убеждал.

Но если я была уверена, что ответ должен быть «нет», несмотря на разочарование и раздражение сына, то должна была доверять своим инстинктам и смотреть в будущее. А ведь я могла бы легко вызвать радостную улыбку на лице ребенка, что-то ему разрешив.

При этом я признавала, что мой сын – даже когда он был совсем маленьким – это равное мне существо на уровне души. (Хотя иногда чувствовала, что он даже более мудрое существо!) Но я поняла, что детям нужно руководство и постоянное присутствие в их жизни, пусть и приходится не разрешать, запрещать, идти против их желания, например, досмотреть телепередачу, из-за которой ребенок будет плохо спать, или пойти на вечеринку, где некому будет присмотреть за ним и его друзьями.

Это непросто – устанавливать границы и расстраивать детей. Однако не исключено, что и вы поймете: вопрос не в том, ровня ли нам дети в духовном смысле. Это понятно и без слов. Но на родителях лежит обязанность подготовить ребенка к взрослой жизни и сделать для этого все, что в наших силах. Возможно, потребуется пережить неприятные моменты, когда ребенок на нас сердится. Но не следует избегать этих чувств, отрекаясь от более глубокой потребности детей: им нужен Капитан на корабле, который проведет их через шторм и штиль жизни.

Как не принимать все это на свой счет?

ВОПРОС: Мне очень трудно не принимать на свой счет непослушание сына. Я теряю почву под ногами и реагирую так, словно мы с ним дети одного возраста и деремся на школьной площадке после уроков. Как мне оставаться на позиции взрослого человека, если он выводит меня из себя?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Представьте, что вы плывете в лодке по озеру и так расслабились, что даже задремали. Внезапно в вашу лодку врезается другое судно. Вы немедленно пытаетесь разглядеть, кто сидит у руля – как он смеет идти на таран! Что он там себе думает? У вас подскакивает кровяное давление. Как можно быть таким безответственным?

Вы встаете, чтобы посмотреть на рулевого, и обнаруживаете… что в лодке никого нет! Видимо, она отвязалась и наскочила на вас просто потому, что ее принесло течением. Никто не виноват. Вы тут же успокаиваетесь. Скорее всего, вы попытаетесь отбуксировать пустую лодку к пристани.

Что изменилось? Только ваш взгляд на происшествие. Вы поняли, что с вами столкнулась лодка, которой никто не управлял и не хотел причинить вам вред. Это не было лично против вас.

Представьте непослушание вашего сына как нечто иное, нежели желание досадить или расстроить вас. Может быть, он устал, или хочет есть, или ребенку кажется, что вы не уделяете ему должного внимания. Или его беспокоит что-то в школе и так далее. Даже если он умышленно играет на ваших нервах, вы можете заглянуть «за кулисы» и рассматривать его поведение как довольно неуклюжий способ получить желаемое и не считать это злонамеренным действием.

Вы только выиграете, если позволите себе не принимать на свой счет поступки других людей. Торнадо не специально разрушает дом, который просто оказался у него на пути.

Не старайтесь подавить в себе чувства разочарования и досады, но освободитесь от страданий, которые причиняет мысль об умышленном желании сына причинить вам боль. Он – просто лодка, которая плывет по течению и направляется особенностями его характера. Ищите причины непослушания сына, но освободите себя и не считайте его поведение направленным лично против вас.

Можно ли быть Капитаном и продолжать радоваться жизни?

ВОПРОС: Я стараюсь быть Капитаном корабля, но чувствую, что пытаюсь быть слишком строгой. Разве моим детям лучше, что я стала такой взрослой? Не хочу превращаться в свою мать, которая была слишком серьезной и жесткой. Как можно быть Капитаном и оставаться веселой и радостной мамой?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Дети запрограммированы на веселье, хвала небесам! Иначе этот мир был бы серым и тоскливым, где все уныло выполняли бы задания в соответствии со списком, вычеркивая выполненные пункты.

Маятник раскачивается от одного крайнего положения к другому и только потом останавливается в центре. Вам тоже нужно время, чтобы найти свою «золотую середину» и исполнять роль Капитана, не принося в жертву радость и удовольствия жизни с детьми. Со временем вы научитесь более уверенно устанавливать правильные ограничения, например, когда дети играют со спичками или прыгают с крыши.

Экхарт Толле рассказал одну забавную историю. Он проходил мимо школы, только что закрывшейся на каникулы, и увидел большой плакат с надписью: «Будь осторожен!» Он подумал, что это был прощальный совет ученикам, и с улыбкой представил себе, как дети вернутся с каникул и начнут следующий учебный год. Экхарт решил: «Отличник скажет: “Я был очень, очень осторожен на каникулах!” Честное слово». Конечно, мы хотим, чтобы дети были внимательны, но все же исследовали мир и получали удовольствие.

Вот мои рекомендации: когда вам предстоит принять решение быть гибкой или твердой с детьми, остановитесь на мгновение и обратитесь внутрь себя. Послушайте, что говорит вам инстинкт, – это и будет наилучший образ действий. Доверяйте себе.

Оставайтесь в роли Капитана и держитесь решительно. Вы не должны превращаться в свою мать или вести себя, как армейский сержант. Если день подходящий, предложите на завтрак мороженое или объявите, что в этот выходной можно не вылезать из пижамы. Сделайте как хотите! Мне не нужно, чтобы родители прочитали эту книгу и перестали дурачиться и смеяться вместе с детьми. Помните: хотя Капитана отличает уверенность и он знает, как управлять кораблем в штормовом море, он же приглашает пассажиров на вечеринку с танцами!

Дети напоминают нам, что нужно играть, изучать жизнь и использовать ее возможности по максимуму и с удовольствием. Да, со своими детьми вы должны быть ответственным взрослым, но это не значит, что вашу жизнь навсегда покидает радость и веселье.

Глава 3
Откажитесь от «парадных портретов»

Реальность всегда добрее, чем история, которую мы рассказываем о ней самим себе.

Байрон Кейти

Эли Финкель^[3] опубликовал в «Нью-Йорк таймс» интересные статистические данные. Он изучал, как изменяется жизнь людей после рождения детей. «Я провел исследование и представил его результаты в журнале Science. Родители рассказывали мне о своих эмоциональных ощущениях, связанных с каждым из шестнадцати видов повседневной деятельности: это работа, ежедневные поездки на работу и обратно, физические упражнения, просмотр телепрограмм, еда, общение и т. д. Ни один вид деятельности не был связан с таким количеством отрицательных эмоций, как воспитание детей».

Мрачно, не так ли? Что произошло, где же радость материнства или отцовства? Где все эти сентиментальные поцелуи и объятия? Хотя читать работы Финкеля не очень приятно (он также приводит статистические данные о том, что родители чаще страдают клинически выраженной депрессией, чем бездетные), но они вызвали бурную дискуссию на моей странице в «Фейсбуке» и, не сомневаюсь, обсуждались во многих семьях. Только когда мы призна?ем, что испытываем двойственные чувства по отношению к жизни вообще и к воспитанию детей в частности, мы сможем по-своему справиться с этим.

Конечно, исследования Финкеля очень важны, однако они вызывают у читателя ощущение тяжелого гнета родительских обязанностей – и никакого просвета в конце тоннеля. Всматриваясь в предстоящие восемнадцать лет бессонных ночей, финансовых проблем, секса урывками, вы видите не очень заманчивую перспективу. Я никогда не считала, что можно избавиться от депрессии, просто изменив свое отношение к проблеме, но уверена, что мы отнюдь не облегчаем себе жизнь, если негативно смотрим на любые обстоятельства. Безусловно, растить детей очень трудно. А если вы пытаетесь придерживаться мифических стандартов поведения (терпеть, никогда не выходить из себя), то подливаете масла в огонь депрессии, о которой писал Финкель.

Родительский труд неблагодарен. «Я хочу макароны с маслом!» – заявляет ваш ребенок, хотя вы с любовью приготовили и подали на стол натуральное рагу, приготовленное из продуктов без ГМО. В воспитании детей много неопрятностей и беспорядка. Засуньте руку под подушки дивана – там может оказаться целая компостная куча из остатков еды. Материнство или отцовство отнимает все силы. Одна мама сказала мне, что самым ценным подарком в жизни она считает одну ночь здорового, непрерывного сна.

Как бы мы ни стремились иметь детей, ни принимали на себя ответственность за заботу о них, это не лишает нас индивидуальности и не устраняет наши собственные потребности, желания и настроение. Нам хочется спокойно почитать или полежать в ванне в одиночестве. Естественно, временами мы чувствуем обиду. Бывают моменты, когда теряем хладнокровие, а иногда произносим слова, о которых потом жалеем. Это жизнь. Фокус в том, чтобы не просто избавиться от неприятных переживаний, но примириться с ними.

Синдром «парадного портрета» ребенка

В книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь» я предложила такую идею: нам трудно принять его поведение не потому, что он плохо себя ведет. Нет, просто мы сравниваем нашего реального, «трехмерного» ребенка с тем, что я называю «парадный портрет». Когда мы просим вынести мусор, этот Парадный Портрет отвечает: «Конечно, мамочка!», а настоящее дитя ноет и жалуется. Стоит только заикнуться, что пора садиться за уроки, Парадный Портрет говорит: «Спасибо, что напомнила!», а реальный, прилипший к телевизору ребенок делает вид, что вас не существует. Наши Парадные Портреты прекрасно общаются между собой, делятся игрушками, обнимаются и отдают друг другу последний кусок торта. А подлинные детишки ведут себя иначе – вы можете себе представить, как именно.

Мы испытываем разочарование, когда ребенок отличается от нашего представления о нем, и выходим из себя, потому что он раздражает и все время противоречит. Мы теряем терпение, так как считаем, что ему не положено пререкаться. Другими словами, нам трудно осознанно и внимательно подходить к воспитанию именно из-за несоответствия между Парадным Портретом, существующим только в нашем воображении, и реальным ребенком из плоти и крови, который живет рядом с нами.

Мы принимаем на себя роль Адвоката или Диктатора не потому, что ребенок вынуждает нас к этому своим поведением. Нет, причина в сказке – той «мысленной таблетке», которую мы «проглатываем» и которая оказывает на нас негативное влияние. Эта сказка вызывает у нас огорчение, усугубляющееся, когда в дело вступает целая армия внутренних «прокуроров»: они с большим энтузиазмом заводят дело, чтобы подвергнуть суду нашу обиду. Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Джеффри должен радоваться, когда он помогает мне по дому», то это значит, что команда законников в вашей голове, сбиваясь с ног, собирает доказательства в поддержку этой мысли. Они же подбрасывают вам такие идеи, как: «Он заботится только о себе! Мне все время приходится напоминать, чтобы он не бросал свое полотенце на полу в ванной!»

Все эти сказки и убеждения можно нейтрализовать только одним способом: объяснить, почему такое поведение ребенка нас расстраивает. «Джеффри не должен радоваться, когда он помогает мне по дому… Потому что он – угрюмый подросток и у него полно своих проблем». Или: «Джеффри должен сопротивляться моим попыткам заставить его помогать по дому… Потому что я высказываю свои просьбы с раздражением и сарказмом».

Если мы посмотрим на ребенка – и на жизнь в целом – под иным углом, то научимся принимать реальность, а не бороться с ней. Когда возникает необходимость в изменениях, лучше ответить с позиции силы, нежели реагировать под влиянием отчаяния. Освободиться от синдрома Парадного Портрета – это перестать отталкивать от себя реальность, признать собственное сопротивление и прекратить все это. Как шутливо выразилась лектор и писатель Байрон Кейти: «Когда вы спорите с реальностью, вы проигрываете. Но всего лишь в ста процентах случаев».

Точно так же, как мы отказываемся принять ребенка, который у нас есть, предпочитая Парадный Портрет реальному человеку, мы не хотим признавать повседневную реальность жизни бок о бок с детьми. Эта правда может сильно отличаться от наших представлений. Но именно здесь заключена прекрасная возможность для роста и развития.

На самом деле все просто: мы не представляли, что когда-нибудь вступим в ряды родительского комитета, но сейчас мы испытали неожиданное чувство товарищества, готовя выпечку для благотворительного базара. Или мы, убежденные пацифисты, получаем ребенка, который без ума от оружия. Подумать только, мы внезапно обнаруживаем, что до мозга костей увлеклись игрой в лазерные «стрелялки» с сыном и его приятелями. Если мы упорствуем и не принимаем реальность, то рискуем упустить волнующие и интересные впечатления.

Взросление или ворчание

Почти каждый из нас сталкивался с несоответствием между идеализированным Парадным Портретом Жизни и реальностью, в которой мы живем. На этом портрете часто можно увидеть улыбающуюся маму и ухмыляющегося папу, окруженных веселыми детьми и домашними животными. А на деле последуют болезненный развод и ужасные условия совместной опеки. Другая картина будет изображать стайку шумных ребятишек, носящихся по всему дому, а реальность обратится в тяжелобольного ребенка в инвалидном кресле. Многие родители представляли себе беззаботную жизнь с каникулами у озера и частной школой для детей. Но разразился экономический кризис, и семья оказалась в безвыходном положении, в крохотной квартирке в той части города, которую они до сих пор старательно обходили стороной.

Крайне редко нам удается полностью управлять своей жизнью и избегать неожиданных поворотов сюжета. Всегда есть множество возможностей для адаптации или, наоборот, сопротивления. Я наблюдала людей в похожих ситуациях – серьезная болезнь, алкогольная или наркотическая зависимость, невозможность выплатить кредит, и эти люди демонстрировали абсолютно разное отношение к жизни. Сопротивлявшиеся продолжали страдать долгие годы и обвинять Бога, бывшего супруга или своих родителей во всех бедах. Другие согласились с тем, во что превратилась их жизнь, приобрели смирение и радовались малейшим просветам во мраке.

Чтобы расти и взрослеть, а не ворчать на несоответствие реальности и парадных портретов, нужно уметь отпускать. Сотни раз в день нам выпадает шанс «подружиться» с проблемами, а не скрежетать зубами и мужественно переносить их. Все сводится к микровыбору: очень тонким, последовательным решениям, когда вы выбираете, как именно относиться к новой ситуации.

Каждый из нас сталкивался с младенцем, который пачкает штанишки. Мой друг Элайша рассказывал, как он летел за границу в самолете и у его младенца случилось расстройство желудка. Полет прошел бы намного легче, если бы мой друг и его жена запаслись гигиеническими салфетками. «Мне пришлось просто смотреть на то, что происходит, хотя пахучее содержимое памперсов ребенка изливалось на мои чистые брюки. Забавно, что я сохранил чувство юмора, ничему не сопротивлялся и мог веселиться в самый разгар этого сумасшествия! Мы с женой смеялись до упаду!»

Нетрудно себе представить альтернативную версию истории: «Вы не можете себе представить, что я вынес в этом полете! Это был ад – самые ужасные девять часов моей жизни!»

Снова и снова я восхищаюсь терпению и ловкости родителей, когда они освобождаются от привязанности к Парадному Портрету Жизни и принимают реальность даже в очень сложных обстоятельствах, например, с тяжелобольным ребенком. Вы можете возразить: «У этих родителей нет иного выбора». Но у них есть выбор, он есть у всех и всегда: буду ли я сопротивляться фактам и жить в горечи и разочаровании или же соберусь с духом и приму вещи такими, какие они есть?

Конечно, это не значит, что нужно опустить руки и не пытаться изменить ситуацию, и я не призываю к пассивному восприятию жизни. Пословица говорит: «То, чему вы сопротивляетесь, продолжает существовать». Хотя можно долго обсуждать, как важно иметь четкое представление о той действительности, которую хочется прожить, но нужно выбросить парадный портрет тех обстоятельств, которые позволили бы нам получать удовольствие от жизни и детей.

Скорбим по прежней жизни

После безмятежной бездетной жизни, с ежедневными уроками танцев и посещением художественной школы, Сильвия почти утонула в море детских потребностей. «Я чувствовала себя отрезанной от всего, что питало мою душу, – призналась она, – несмотря на то, что я всем сердцем люблю своих детей».

Как Энджи и Эрика, Сильвию мучило чувство вины за нарушение многочисленных родительских обязанностей. «Это оказалось намного труднее, чем я могла себе представить. Я знаю, что должна чувствовать – любовь, признательность, восхищение, и я иногда испытываю подобные чувства. Но мой муж все время работает, а я предоставлена самой себе с малышом и четырехлеткой на руках, которые спорят и командуют. Мне кажется, что часть меня умерла. Я ловлю себя на том, что постоянно проверяю свою страницу в «Фейсбуке» – мне интересно, чем занимаются мои друзья. Так я пытаюсь не терять связи с внешним миром, где не нужно приучать ребенка к горшку и читать сказки. Я все время отвлекаюсь на Интернет и чувствую себя ужасно, потому что эмоционально устраняюсь от детей: я с ними, но не здесь».

Мы с Сильвией говорили, как важно находить время и делать то, что нравится. Но было ясно, что даже посещение уроков танцев не избавит женщину от сопротивления бытовым требованиям. Для примирения с действительностью Сильвии нужно было оплакать свое прошлое и попрощаться с ним. Иначе она останется подвешенной в воздухе: расстанется с прежней бездетной жизнью, но и не примет окончательно свою нынешнюю. Воспитывая детей в таком «полуприсутствующем» состоянии, вы сами выписываете себе «рецепт» на проблемы. Когда ребенок чувствует, что вы искренни только наполовину, он будет делать все для привлечения вашего внимания целиком и полностью, даже если это означает истерики, агрессию или непослушание.

Я сказала Сильвии: «Единственный способ нейтрализовать ваше недовольство нынешними обстоятельствами – это оплакать и пережить прошлое. А это потребует от вас обратиться к своим чувствам, даже если инстинкт подсказывает от них бежать». Я предложила Сильвии успокоиться и попытаться понять, какие чувства скрываются за ее сопротивлением.

Она ответила: «Я чувствую обиду, и еще – словно я в ловушке. Как будто меня заперли и душат, а потом мне становится стыдно за такие чувства. В конце концов, я хотела иметь детей, и это не их вина, что они имеют потребности. Они не виноваты, что не могут вызвать у меня такие же эмоции, как внешний мир».

Я попросила Сильвию осознать свои чувства, внимательно к ним отнестись и не пытаться игнорировать. «О чем напоминают вам эти чувства, Сильвия? Насколько они вам знакомы – это ощущение ловушки или недостатка воздуха?»

Сильвия подумала немного, а потом ответила: «Мне знакомы эти чувства. Словно я – ребенок, который больше всего хочет танцевать и творить. Но мне не позволяют этого делать. В моей семье занятия танцами даже не обсуждались, а уроки я готовила бесконечно долго: у меня было такое живое воображение, что мне не хотелось заниматься скучными вещами. Я чувствовала себя… да, в ловушке».

Благодаря анализу собственных чувств Сильвия открыла в себе глубокую печаль, испытанную в детстве. Ее воспитывали родители, которые пытались переделать дочь. У них были самые лучшие намерения – первое поколение иммигрантов, они пошли на колоссальные жертвы, чтобы растить детей в стране, где открывались такие возможности для образования и финансового благополучия, о коих они могли только мечтать. Но у Сильвии было сильно развито правое, творческое полушарие мозга, и она страстно желала выразить себя в искусстве. Как любой ребенок, она нуждалась в признании, заботе и ласке своих родителей. Ей было необходимо знать, что они восхищаются ею – такой, какая она есть.

«Молодые люди глубоко страдают, если чувствуют, что разочаровывают тех, кого любят больше всего, – сказала я Сильвии, – как будто вам говорят, что у вас плохие ноги, потому что они седьмого размера, а предполагается носить шестой номер обуви.

Подобная рана – стремление свободно выразить свои уникальные качества и интересы и невозможность это сделать – может порождать фрустрацию, которую вы сейчас испытываете по отношению к детям. Чтобы каждый день заботиться о них, вы должны глубоко задвинуть свои интересы. Вполне понятно, что вы обижаетесь. Это на самом деле большая жертва – отказаться от вещей, которые доставляют вам радость, дают ощущение жизни, но одновременно выполнять обыденные обязанности матери».

Следующие несколько недель я старалась помочь Сильвии получше разобраться со своими неразрешенными проблемами из детства, когда ее принуждали быть тем человеком, которым она не являлась. Я помогла ей признать эти чувства и оставить им место, осознать физические ощущения, связанные с ними – тяжесть, напряжение, дрожь, но не фиксироваться на них и не углубляться в их мысленный пересказ.

Перебирая свои печальные чувства, Сильвия сохраняла спокойствие, поэтому болезненные эмоции постепенно потеряли интенсивность. Женщина была удивлена: позволив себе пережить ощущения, лежащие в основе ее сопротивления и обиды, она смогла двигаться дальше и заменить их добротой и любовью – к себе и своим детям. Когда произошло это преображение, Сильвия смягчилась. И даже ее поведение стало более свободным.

Через несколько недель после начала нашей работы Сильвия поделилась со мной своими мыслями: «Я точно не знаю, как это произошло, но я обнаружила, что теперь отношусь к детям с большим терпением и чаще получаю удовольствие от общения с ними. Мне уже не так интересно выходить в Интернет, чтобы проверить, как там “реальный мир”. Меня больше занимает все, что происходит с моими детьми. Это просто удивительно: я не скрывала своего сопротивления и освободилась от него!»

Когда раздражение порождает раздражение

Временами меня поражает, как быстро подавленные, неразрешенные чувства моего клиента выплывают на поверхность – если только он готов встретиться с ними. У Сесилии были пятилетняя дочь и полуторагодовалый сын. Моя клиентка описывала себя как мягкосердечную и тихую женщину. Она записалась на сеансы по телефону, потому что не могла справиться с яростью, которую вызывали у нее вспышки раздражения дочери. «Когда я была ребенком, мне не позволяли злиться. Я хочу, чтобы моя дочь знала: она имеет право выражать свое огорчение, но я от этого прихожу в бешенство».

Я спросила, чувствует ли Сесилия (где-то в глубине души), что ее дочь нарушает правило: дети не должны злиться? И именно это выводит ее из себя? Я предположила, что Сесилию раздражает, когда дочь выражает те чувства, которые она сама в детстве была вынуждена подавлять, и она со мной согласилась. Ей было очень нелегко использовать двойные стандарты: она хотела, чтобы дочь свободно выражала свое неудовольствие – то ощущение, которое саму Сесилию вынуждали подавлять.

Я предложила Сесилии просто понаблюдать за своими чувствами: позволить им просто быть, но не осуждать. «Где, в какой части своего тела вы их ощущаете? Опишите мне их».

«Это словно паника. Я чувствую тяжесть в животе, и мои ноги словно сами двигаются – как будто стремятся ускорить события. Кажется, что я хочу убежать». Сесилия сказала, что ее лицо напрягается, словно она пытается сосредоточиться, повлиять на ситуацию.

Я посоветовала ей: «Не пытайтесь анализировать свое состояние. Просто смотрите, что происходит и что еще вы испытываете: печаль, страх, сильное желание». Сесилия тут же ответила: «Да, это печаль. И сильное желание…» Она заплакала. Я чувствовала глубину ее горя, что бы его ни спровоцировало.

В основном я молчала, только редкими словами показывая Сесилии, что внимательно ее слушаю. Ей нужно было выговориться, и я старалась не мешать.

Сесилия описала свое сильное желание как черную дыру. «Я чувствую, что она тут, но такая большая, что не могу дотянуться до нее. Я знаю, что не могу… сделать то, что она хочет». Когда Сесилия была ребенком, ей не позволяли плакать или выражать свои желания. И хотя ее родители и братья обычно запросто демонстрировали свое раздражение, ей было это запрещено. «Меня шлепали или ставили в угол до тех пор, пока я снова не становилась хорошей девочкой. Я оставалась в углу сколько могла, кипя от злости, но пытаясь подавить ее. Девочки должны быть милыми и не доставлять никаких проблем».

«Вы поступаете мужественно, признавая свое горе и позволяя ему существовать. Вы молодец». Когда Сесилия перестала рыдать, она сказала мне, что почти никогда не плачет. Она явно очень удивилась, как быстро эти старые чувства всплыли на поверхность, едва для них было освобождено место.

Во время последующих сеансов я объяснила ей, что, разрешая этим чувствам существовать, Сесилия приносит пользу не только себе. И ее дочери будет лучше. «Раздражение – это всего лишь внешние проявления обиды. Когда ваше горе получит право голоса, то вы увидите, что меньше злитесь на свою дочь».

Встав на этот путь, сказала я Сесилии, она к тому же поможет дочери пережить печаль, расстройство и разочарование, не раздражаясь и не впадая в ярость.

Когда мы встретились в следующий раз, Сесилия рассказала, что перед ней открылся новый мир – в результате всего лишь этого единственного действия. Она сказала, что и представить себе не могла, насколько станет спокойнее. «Даже мой муж заметил, как спокойно я теперь разговариваю». Но пока еще было очень трудно сказать дочери «нет», и Сесилию все еще расстраивали дерзкие ответы ребенка. Мы обсуждали, откуда пришел тот ужас, который она испытывает. Я попросила ее несколько раз вслух произнести слово «нет»: не как просьбу, но как утверждение.

«Я ощущаю это как огромное давление или энергию в животе, но не могу от него избавиться. Ощущение тяжести словно душит меня». Я не торопила Сесилию, а она заплакала. А потом сказала «Нет!». Она произносила это слово с усилием, сквозь слезы, но прозвучало оно довольно сильно. По мере того как «нет» звучало увереннее, Сесилия плакала все сильнее.

В конце нашего сеанса Сесилия почувствовала облегчение. Мы посмеялись над тем, как здорово, что ей досталась такая вздорная дочь с сильным характером. Я сказала: «Интересно устроен мир, не так ли? Вам не посылают смирного и спокойного ребенка, а наоборот – он даже способен сказать: “Ты должна постоять за себя, мамочка!” Тогда вы можете разобраться со старыми чувствами, связанными с желаниями и их выражением».

Как мы уже говорили, дети часто являются катализаторами удивительного исцеления наших душ, если мы превращаем проблемы общения с ними в благоприятную возможность разобраться со старыми чувствами. Именно это произошло с Сесилией, и она воодушевила меня, продемонстрировав готовность исцелить болезненные раны прошлого.

В приведенных примерах неприятие обеими женщинами своей родительской жизни было напрямую связано с незавершенными детскими проблемами. Заметим еще кое-что. Очень полезно оглядываться в прошлое в поисках ключа, если вы слишком эмоционально реагируете на нынешнюю жизнь, но я не призываю обвинять своих мам и пап во всех бедах и горестях или игнорировать влияние стрессовых моментов. Напряженные отношения в браке, проблемы на работе, экономические трудности и даже гормональный дисбаланс – все это вносит свой вклад в отношение к детям и вообще к жизни.

Мы рассчитываем, что дети представят нас в выгодном свете

Мы сопротивляемся реальности и не хотим видеть, кто наш ребенок на самом деле, а рассматриваем его как способ повысить собственную самооценку или предстать перед окружающими в выгодном свете. Вы захваливаете сына, который забил гол во время важного матча, и делаете это отчасти потому, что раздуваетесь от гордости, ловя на себе восхищенные взгляды других родителей. Или вы осыпаете знаками внимания дочь, которая так вежливо разговаривает с гостями: ваше эго цветет буйным цветом, когда все отмечают прекрасные манеры маленькой девочки.

Нет ничего плохого, чтобы испытывать удовольствие от признания окружающими талантов вашего ребенка или его доброго характера. Но дети очень тонко настроены на наши эмоции, они ждут от нас одобрения, и им известны правила игры: они знают, как это одобрение заслужить. Если ребенок нужен нам для определенной цели, скажем для повышения собственной самооценки, то мы раним его, поскольку определяем условия, при которых будем его любить и принимать.

Когда вы принимаете ребенка таким, какой он есть, то видите в нем отдельное человеческое существо, со своими сильными и слабыми сторонами. Он не имеет отношения ни к вашей неуверенности в себе, ни к вашим чувствам. Тогда мы можем принять его недостатки без боязни «уронить себя» в глазах тех, кто судит о нас на основании достижений наших детей. Так мы освобождаемся от власти эго и можем растить тех детей, которые нам достались, причем растить внимательно и осознанно.

Неадекватное восприятие как одна из форм сопротивления

Реальный взгляд на человека или ситуацию позволяет решать проблемы, с которыми сталкиваются наши дети, а не прятаться от них. Мама пятнадцатилетнего сына Лиза видела, как оценки Люка становятся все хуже. Однако она считала, что это связано с усложнением программы в девятом классе: учиться стало намного труднее, чем раньше. Когда Люк пришел домой с вечеринки в нетрезвом виде, Лиза отругала его, но поверила мальчику, который сказал, что это было в первый и последний раз. «Я ненавижу все это, мама».

Когда друзья Люка стали украдкой пробираться в его комнату, стараясь не попадаться на глаза взрослым членам семьи, Лиза списала все на чрезмерную стеснительность подростков. В другой раз, обнаружив запах марихуаны в комнате сына, она снова поверила его объяснениям: он понятия не имеет о наркотиках, а запах – от ароматических палочек. Два учителя Люка прислали Лизе электронные письма, в которых предупреждали, что мальчик рискует быть исключенным в конце этого семестра. Лиза прочитала сыну нотацию, убеждая заниматься усерднее, но ничего не изменилось. Теперь по выходным Люк спал до обеда, а Лиза убеждала себя, что в его возрасте это нормально. Другими словами, она упорно отворачивалась от реального сына, отказываясь признавать, что у него может быть наркотическая зависимость, депрессия и проблемы с учебой, и все это требует ее внимания.

Лиза не была плохой или нерадивой матерью. Она заботилась о сыне и хотела, чтобы он жил нормальной жизнью. Но она отказывалась видеть реальность, предпочитая считать сына невинным, беззаботным маленьким мальчиком, каким он был когда-то. Ее упорное нежелание видеть реального человека проявлялось в форме, которую Экхарт Толле однажды назвал «неадекватным восприятием». Лиза не рассматривала поведение сына как признак серьезной проблемы, требующей внимания и решения, и принимала за чистую монету уверения Люка, что он не употребляет алкоголь и не курит марихуану, а плохие оценки и сон до полудня объясняются подростковыми особенностями. Это кажется принятием, но на самом деле является пассивной формой сопротивления, попыткой закрыть глаза на поведение сына – неадекватным отношением к реальности.

Все это продолжалось, пока Люк не завалил два предмета. Тогда Лиза обратилась ко мне. Мы обнаружили, что мальчик действительно страдает от депрессии по причине сложных отношений со сверстниками и переживаний из-за развода родителей. Кроме того, он не мог справиться с математикой и не представлял, как наверстать упущенное. Люк пытался спрятаться за наркотики, алкоголь и сон. Лиза пришла в ужас, узнав, как страдает ее сын. Она сознательно отворачивалась, опасаясь чувства вины и подавленности, с коими должна была столкнуться, приняв реальность, в которой у ее мальчика действительно были серьезные проблемы.

Переступаем через себя

Восприятие жизни как она есть требует, чтобы мы перестали сопротивляться реальности, и это может вызвать неприятные, даже непереносимые чувства. У каждого из родителей есть личный метод, который помогает принимать реальность в процессе воспитания детей. Мне открылся такой метод в тот день, когда я отправилась рожать сына.

Я сильный человек и не лишена изобретательности, но и у меня есть недостатки. Например, мне не удается заставить себя заниматься физкультурой. Если сумею преодолеть внутреннее сопротивление, то могу не спеша и с удовольствием прокатиться на велосипеде или посвятить несколько минут беговой дорожке. Как бы то ни было, я никогда не заставляла себя выйти за рамки своих физических возможностей.

У меня начались роды, и очень скоро, может быть после четвертой или пятой схватки, мое желание иметь ребенка претерпело изменения. То есть, конечно, сама идея мне нравилась, но, когда все это стало серьезно, я поняла, что не справляюсь!

Спустя двадцать семь часов родился мой сын, весом более четырех килограммов. У меня остались синяки под глазами (так сильно тужилась, что лопнули сосуды). Я намного превысила свои возможности и даже не представляла, что способна на такое. Теперь я раздувалась от гордости и чувствовала себя львицей, готовой защитить малыша, полностью завладевшего моим сердцем.

Именно это происходит, когда мы становимся родителями. Материнство или отцовство заставляет нас переступать через себя и задействовать такие внутренние резервы, о которых мы даже не подозревали. После того как родители сталкиваются с проблемами, которые им и не снились, они часто говорят себе, что не способны стать Капитаном и провести корабль через шторм реальной жизни. Перед лицом серьезных неприятностей человек может утратить веру в собственные силы: он перестает верить, что способен справиться с ребенком, буйствующим из-за развода родителей, или с подростком, у которого выявлена алкогольная зависимость. И тогда человек просто-напросто закрывает глаза на проблему.

Но именно в сложных ситуациях мы должны сломить собственное сопротивление и доказать свою приверженность осознанному воспитанию. Помните, что невозможно натренировать мускулы, не подвергая растяжению мышечные волокна, – это называется гипертрофией. Растяжение волокон именно и формирует мышечную массу. Мы растем и развиваемся, и это происходит каждый раз, когда, вместо того чтобы бурно отреагировать на пугающие действия ребенка, мы поступаем разумно. Тогда наша спокойная реакция учит его сказать правду, а не скрывать ее. Внезапно мы обнаруживаем, что можем реагировать трезво, когда ребенок страдает, и не терять из-за этого собственную голову.

Все эти моменты формируют из нас не только родителя, но и человеческую личность. Отбросив прочь Парадный Портрет, мужественно встречая реальность лицом к лицу, позволяя себе пережить то, что чувствуем, а также подвергая сомнению сказку, что в каком-то другом, воображаемом мире трава зеленее (а дети покладистее), – именно тогда мы можем полностью погрузиться в реальную жизнь и принять того ребенка, который нам достался.

Теперь ваша очередь

Сядьте поудобнее, успокойтесь и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда поведение ребенка расстраивает вас. Может быть, вам досталась дерзкая дочь или неблагодарный сын и на их поведение трудно смотреть осмысленно: вы не можете не раздражаться и бурно реагируете.

Представьте, что вы злитесь и дышите глубоко и равномерно. Не пытайтесь анализировать, или уговаривать себя не злиться, или преуменьшать/ преувеличивать свои чувства. Просто ощутите свои эмоции и не оценивайте их как хорошие или плохие.

Пока вы так сидите, «переваривая» злость, к вам могут прийти и другие ощущения, например печаль, разочарование, одиночество, обида или же чувство собственной незначительности. Если вы обнаружили в себе подобные эмоции, спокойно признайте их существование. Отнеситесь к ним так, как любящая мать к больному ребенку. Не торопитесь.

Уделите внимание каждой из них в отдельности и всем вместе и позвольте им существовать. Та ярость, которую вызывало у вас поведение ребенка, может превратиться в скорбь и сожаление. Возможно, вы вспомните о боли и обиде, испытанных в детстве, и увидите, что злость на ребенка подпитывается этими чувствами, неосознанными и непережитыми. Не отталкивайте эмоции, которые к вам приходят, отнеситесь к каждой с уважением и вниманием.

Когда вы закончите, посмотрите вокруг себя и обратитесь к своему сердцу с благодарностью. Отметьте свои усилия и мужество, с которыми вы переживали сложные чувства. Если это упражнение вызвало у вас особенно неприятные ощущения, то обратитесь к профессиональному психотерапевту за консультацией и поддержкой.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Как мне принять свою жизнь такой, какая она есть?

ВОПРОС: Мой брак распался, и я переживаю тяжелые времена. Мне сложно справиться с самыми элементарными проблемами, я не знаю, что делать, когда дети не хотят делать уроки или чистить зубы. Я просто не в состоянии принять свою жизнь прямо сейчас и стараюсь отложить в сторону свои потребности, чтобы уделять внимание детям (которые тоже обижены), но чувствую, что потеряла в жизни все, что мне казалось безопасным и надежным. Вечерами я стала выпивать больше вина, просто чтобы пережить день и не чувствовать себя такой угнетенной.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Очень грустно, когда приходится прощаться с прошлой жизнью и принимать неопределенность нынешнего существования. Я не могу рекомендовать вам потратить время на себя и заняться чем-то, что поднимет ваш дух и успокоит душу. Но сейчас как никогда вам нужно показать детям хороший пример, научить их, как важно справляться с жизненными проблемами, не пасовать перед неприятностями.

В такой ситуации вам имеет смысл обратиться к хорошему психотерапевту. Не забывайте и о том, что большим подспорьем и утешением служат верные друзья. Вам может помочь ощущение причастности к окружающему миру, возможно – йога, медитация или практика осознанности. И помните о правильном питании, режиме сна, физических упражнениях и уходе за собой – все это может быть жизненно важным, пока вы пробираетесь через джунгли тяжелых времен.

Даже когда мы изо всех сил стараемся предотвратить перемены, порой нас вынуждают принимать новую «норму». Я твердо уверена, что мы в состоянии справиться с любыми проблемами и у нас есть все необходимые ресурсы, но их еще нужно найти и использовать. Когда вы принимаете боль, которую приходится испытывать, то можете справиться с ней, а «закапывая» ее, вы только провоцируете нежелательное поведение. Родители не должны быть мучениками, забывшими о своих потребностях и подавившими свои эмоции. Вам нужна поддержка, чтобы справиться со своей бедой. Несмотря на то, что вы сегодня думаете, и вы, и ваши дети благополучно переживете свою потерю.

Справиться с горем временами помогает распознавание тех мыслей, которые окрашивают ваше видение ситуации в мрачные тона. Часто боль вызвана тем, как мы представляем себе те или иные обстоятельства, а не ими самими. Когда вы рисуете себе будущее (одинокое и полное опасностей) или прошлое (наполненное страстями и гневом), то страдания неизбежны. Но стоит только заставить себя полностью осознать текущий момент – свое дыхание, вдохи и выдохи, почувствовать дуновение воздуха на своей коже, и вы обнаружите, что сейчас, в данный момент, с вами все в порядке. Определите, какие мысли вызывают у вас боль, и установите, что не обязаны полностью им доверять.

Если вы действительно столкнулись с серьезной проблемой, то отнеситесь к ней внимательно и приступайте к решению. Но будьте осторожны: можно легко привыкнуть закрывать глаза на текущий момент, соскальзывая в прошлое или будущее под влиянием тревожных мыслей. Это не значит, что нужно преуменьшать вашу потерю, но старайтесь избегать дополнительной ноши горя и несчастья, которую производят ваши мысли.

Как мне прекратить бесконечные торги с внуком?

ВОПРОС: Последние полтора года внук живет со мной и с моим мужем. Я пытаюсь принять его несговорчивый характер, но, честно говоря, я ужасно устала. Абсолютно всё требует торга – он хочет дольше играть в свои видеоигры и настаивает, что сделает необходимые дела «позже». Или отказывается принимать душ вечером и ссылается на усталость. Я понимаю – бесполезно надеяться, что внук станет более покладистым. Но мне так хочется прекратить спорить и биться с ним!

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Моя предыдущая книга целиком посвящена столкновению характеров, поэтому здесь я выскажу лишь несколько замечаний. Первое: когда нам что-то нужно от ребенка, мы обычно «докапываемся» до него, вместо того чтобы «пришвартоваться», а это усиливает его неповиновение. Дети чувствуют наше отчаяние и вполне разумно понимают, что не обязаны нести ответственность за наше счастье. За пределами прочной привязанности, основанной на любви, – фундамента истинного авторитета в глазах ребенка, они будут сопротивляться, если общение построено на необходимости. Это заложено в самой природе человека. Однажды я услышала очень мудрое изречение: «Кто больше всего нацелен на определенный результат, имеет меньше всего власти».

Признайте страстное желание вашего внука отложить свои обязанности или отказаться от душа, посочувствуйте, и не пытайтесь выиграть спор. «Я знаю, что играть в тысячу раз интереснее, чем принимать душ. И еще хуже, когда прошу тебя выключить игру, а ты почти перешел на следующий уровень» – это может показаться элементарным, но «проговорите» чувства ребенка, и вы добьетесь того, что вам нужно.

Иногда я представляю взаимоотношения в виде раствора, который имеет определенную кислотность. Говоря языком химии, если раствор слишком кислый, то мы не можем просто удалить кислоту и сделать его нейтральным. Мы добавляем щелочь, чтобы восстановить баланс (повысить показатель рН). Точно так же, когда наши отношения с окружающими – супругами, детьми, внуками – слишком «кислые», мы можем сбалансировать их, только добавляя «щелочь». В моей модели это означает, что нужно «добавить» те взаимодействия, которые усилят привязанность.

Ваш внук живет с вами, а не с родителями, и это говорит о скрытых проблемах мальчика. Возможно, он раздражен, испытывает огорчение и уныние – всё указывает на это. Детям, пережившим трудные перемены, знакомо чувство беспомощности, и это заставляет их снова и снова пытаться контролировать любую ситуацию. Я уверена, что ваш внук (и вы) обращался к специалисту за поддержкой, чтобы приспособиться к новым жизненным обстоятельствам. Ребенку трудно, несмотря на всю любовь и заботу, которыми вы и ваш муж его окружаете.

Убедитесь, что ваш внук всегда может попросить о помощи, чтобы справиться с грузом чувств, разочарований и потерь. И продолжайте строить привязанность, грамотно изменяя рН взаимоотношений. Тогда ему не нужно будет сопротивляться в ответ на вашу просьбу. Подробнее я рассказываю о привязанности в главе 9. Можно обратиться и к моей книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь».

В книге «Искусство войны» Сунь Цзы говорит: «Подлинное мастерство полководца не в том, чтобы выигрывать все битвы, а чтобы сломить сопротивление врага без боя». Старайтесь не ввязываться в битву характеров и споры со своим внуком. Вместо этого сосредоточьтесь на построении таких с ним отношений, которые помогут мальчику стать более сознательным. Хотя вы предпочли бы более сговорчивого ребенка, получайте удовольствие от общения с ним – таким, каков он есть.

Мне не всегда нравятся мои дети. Это нормально?

ВОПРОС: Я чувствую огромную вину за один свой неприятный секрет. Иногда мне очень не нравятся мои дети. Я люблю их, но временами очень хочу остаться одна. Когда-то мне пришлось быть «матерью» собственной матери, а теперь приходится постоянно быть при детях. Большую часть жизни я занималась медитацией, но теперь мне трудно выкроить даже десять минут, чтобы остаться наедине с собой. Пытаюсь медитировать в своей комнате – а дети врываются ко мне. Это не очень-то духовный поступок, ведь дети хотят просто побыть со мной, а я пытаюсь выставить их вон!

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Пока мы не посмотрим правде в глаза, мы не сможем измениться себе на пользу. Все, что мы испытываем, – вина, стыд, усталость, благоговение, благодарность, радость, должно иметь право на существование. Разнообразные чувства есть неотъемлемая часть человека как сложной личности. Если вы стараетесь побыстрее забыть о тех моментах, когда не в восторге от своей роли матери, то вы только подавляете свое возмущение. А оно всплывает на поверхность в виде нетерпения, сарказма или попытки удаления детей из комнаты.

Чувствуйте то, что чувствуете. Вполне понятно, что вы тоскуете по своей прежней, бездетной и свободной жизни. Я тоже вспоминаю времена, когда мне так хотелось остаться одной и медитировать, но тут же слышала тихий стук в дверь: «Мамочка! Ты нужна мне!» Я пряталась в ванной с книгой, от которой не могла оторваться, пытаясь полностью погрузиться в повествование. Мне так это нравилось, пока не появился сын. Есть только один способ освободить чувства и выражать их: присутствовать в настоящий момент времени и осознавать происходящее вокруг.

В конце концов, мы просто люди. Все мы привносим в воспитание детей проблемы и страдания из своего собственного детства, а также свой уникальный характер и темперамент. Одни родители полностью захвачены магией и радостью воспитания детей, они никогда не оглядываются на прежнюю жизнь. Но другие видят в воспитании только проблемы и очень стараются соответствовать своей роли. Однако внутренний голос продолжает ворчливо нашептывать, что необходимо полностью бросить работу.

Внутри каждого человека живет маленький ребенок, который хочет, чтобы его любили, поддерживали и вообще относились доброжелательно. Когда он участвует в наших заботах о собственных детях, то мы получаем возможность исцелить свои глубокие раны.

Я советую проявлять исключительное терпение к самому себе, признавать и переживать кипящие внутри чувства. Возможно, работа с психотерапевтом поможет справиться со старым, неизжитым чувством обиды, которое мешает развиваться. Но если семейная жизнь становится слишком беспорядочной, сделайте перерыв! Намного вернее попросить подругу или родственницу помочь вам, чтобы освободить себе немного времени, чем обижаться на себя или на своих детей. Некоторые мамы организуют своеобразные «группы поддержки» и находят для себя целые сутки один раз в несколько месяцев. В эти двадцать четыре часа они получают возможность подзарядиться и заняться любимым делом. Даже один день, свободный от заботы о других и удовлетворения их потребностей, может оказать омолаживающий эффект.

Глава 4
Мы растим не детей, а взрослых

Если мы хотим достичь мира во всем мире, объявить войне настоящую войну, то начинать нужно с воспитания детей.

Махатма Ганди

Я сижу рядом с сыном в его машине и пытаюсь разрешить недоразумения в наших отношениях. Через несколько дней он должен получить диплом. Мы спорим по поводу этого важного события в его жизни – возможно, он бессознательно пытается облегчить себе предстоящий «вылет из гнезда».

Мне хочется выяснить, почему его слова меня иногда так бесят, а он не видит ни в чем никаких проблем. И в сердцах говорю: «Ты не можешь понять причину моего раздражения, потому что никогда не был на планете, где выросла я». Мой сын понял, выражение его лица смягчилось, черты расслабились, и он смог ответить только: «Ничего себе!»

Тогда я поняла суть этого важного элемента сострадания: мы признаем, что другой человек может реагировать так, а не иначе, даже если не понимаем, почему он так реагирует. Для каждого человека его история реальна, как для нас очевидна наша собственная.

Когда мой сын Ари смотрит на кого-то с высоты своего почти двухметрового роста, он кажется слишком внушительным. Но стоит обменяться с ним парой слов, как вы понимаете, что это добрый и приятный человек. Почему он стал таким? Потому что это часть его характера. Я думаю, что дети рождаются с определенным темпераментом, а он пришел в этот мир кротким и спокойным. Большинство детей, если не все до одного, рождаются такими же дружелюбными и незащищенными, а нам выпадает шанс помочь им почувствовать свою силу, но не подавлять окружающих. Научить состраданию и терпимости, но не беззащитности.

Я очень старалась, чтобы мой сын понимал: он получил от рождения огромные преимущества, уже хотя бы потому, что у нас всегда была крыша над головой и еда на столе. Мы много путешествовали по миру, и он мог наблюдать, как живут другие люди в совершенно иных условиях, но их счастье не зависело от денег или обладания имуществом. Наша семья участвовала в движении волонтеров. Ари общался с разными людьми и понимал, что его усилия не напрасны, ведь даже незначительная помощь делает их жизнь лучше. Я старалась помогать соседям и друзьям, как это делают любые человеческие существа для тех, с кем оказались в одной лодке, и всегда полагала, что личный пример действует намного сильнее, чем все хорошие слова или денежные пожертвования.

Я учила сына радоваться простым вещам в жизни. Наслаждаться вкусом лавандового мороженого. Ценить хорошие шутки. Любоваться ночным небом. Он сам часто обращал мое внимание: «Посмотри, мамочка, как сверкает вершина горы! Правда, красиво?» – «Да, удивительное зрелище. Спасибо, что показал мне!»

Я старалась жить так, чтобы он понял, насколько важно уделять время размышлениям, медитации, а иногда просто смотреть в окно. Все это совершенно необходимо для формирования собственной индивидуальности, подлинной и уникальной.

Но боже мой, как часто я «недотягивала» до той личности, которой хотела стать! Как часто выходила из себя, была нетерпелива и занята собой. Мне не удавалось стать образцом для подражания ни как матери, ни как обычному человеку, принимая на себя роль Адвоката или Диктатора намного чаще, чем хотелось бы. Но я была достаточно хорошей – это понятие освобождает от перфекционизма и позволяет нам каждый день просто делать свое дело, показывая пример детям. Когда Ари повзрослел, мы часто беседовали с ним до поздней ночи. И эти разговоры показали мне, что мои недостатки – наряду с достоинствами, а также умением справляться с проблемами – помогли сыну сформировать способность принимать и прощать собственное несовершенство.

В этой главе я поделюсь с вами некоторыми мыслями о том, как помочь детям войти во взрослую жизнь и дать им хороший старт, научив быть сознательными, неравнодушными и счастливыми. Конечно, не стоит забывать: дети обязательно должны задействовать и собственные ресурсы, чтобы преодолеть препятствия на своем пути.

Представим своего ребенка взрослым

Однажды, работая над этой книгой, я решила переместиться на задний двор своего многоквартирного дома. Села на уютный общественный диванчик, но тут же заметила, что он усыпан крошками. А журнальный столик завален пустыми стаканчиками из-под кофе и смятыми салфетками. Какая грязь! Кто мог оставить такое после себя? Разве родители этих людей не научили их убирать за собой и не создавать проблем окружающим?

Чтобы ребенок вырос сознательным, неунывающим и способным к состраданию, нужно немало в него вложить, а именно стремление к честности, ответственности, умению благодарить – список бесконечен. Но мы не можем сделать это только с помощью указаний. Можно постоянно читать детям нотации, что надо убирать за собой и быть добрым к другим людям. Но все эти слова ничего не значат, если дети видят, что мы сами бросаем чашки и салфетки, или слышат, как мы кричим на официантку, которая принесла не наш заказ. Чтобы вырастить хорошего, воспитанного ребенка, необходимо хотя бы попытаться жить по тем правилам, которые мы хотим ему привить.

Уже говорилось, что когда я только начинаю работать с клиентом (часто это так называемые телефонные сеансы), то всегда в самом начале спрашиваю: «Если после нашего общения вы почувствуете себя лучше, то в результате чего? Что должно произойти? Что нам нужно понять, какую стратегию выработать, какой конфликт разрешить? Представьте себе, что после сеанса вы почувствовали благодарность или признательность. Давайте поговорим о том результате психотерапии, представление о котором у вас сложилось». Я нахожу такой способ эффективным для сосредоточения на самом необходимом для клиента, на тех проблемах, которые он хочет разрешить при моей помощи.

Примерно в таком духе я приглашаю вас выполнить упражнение, которое поможет наладить более осознанное и целенаправленное общение с ребенком. Подумайте о том, каким человеком вы видите своего потомка во взрослой жизни. Вообразите его двадцатипятилетним, нарисуйте его мысленный портрет в сорок пять или шестьдесят пять лет. Представьте себе, как его окружают любящие друзья, как он самозабвенно делает карьеру, занимается творчеством и/или получает удовольствие от воспитания детей, находит счастье в супружестве или близких отношениях.

Посмотрите, какими качествами обладает ваш ребенок. Как помочь ему стать многогранной личностью, удовлетворенной своей жизнью. Что вы считаете нужным привить ребенку, чтобы он с радостью просыпался по утрам, приветствуя новый день, и у него было достаточно жизнестойкости для преодоления неудач и разочарований?

Если вам нужен образец для подражания, то вспомните кого-то, кто вызывает у вас восхищение. Это может быть ваш знакомый или знаменитая личность, чья жизнь служит примером достоинств, которые вы цените больше всего. Здравствующий ныне или уже покойный человек – и даже литературный персонаж.

Составьте список характеристик этой личности. Возможно, вас удивил и порадовал тот факт, что «герой» принимает все жизненные обстоятельства вдумчиво и осмысленно, независимо от их масштаба. Или вас вдохновило его упорство и готовность преодолевать препятствия. Не исключено, что вам нравится его joie de vivre, как говорят французы, – жизнерадостность, легкость и моральная сила во всех своих проявлениях. Может быть, после общения с этим человеком вы начинаете чуточку лучше относиться к самому себе или в целом к жизни. Используйте эти идеи, чтобы сформулировать список черт характера, которые вы хотите воспитать у своего ребенка для его будущей прекрасной жизни после того, как он выпорхнет из гнезда.

Ингредиенты, необходимые для воспитания неравнодушного, уверенного в себе ребенка

Каким образом ребенок становится функцией огромного количества переменных? На детей оказывают влияние характер, генетика, родители, которых они получили, их собственное физическое, эмоциональное и физиологическое здоровье, отношения с братьями и сестрами и взрослыми людьми из их окружения. Другими словами, не существует метода, гарантирующего, что ребенок вырастет сознательным, уверенным, неравнодушным взрослым. Многие факторы мы не в состоянии контролировать. Но на кое-что из перечисленного мы можем повлиять так, чтобы ребенок вырос сложившимся и жизнерадостным человеком.

Не забывайте, что и самые духовные люди могут сталкиваться с трудностями в деле воспитания детей. Даже если у них есть собственные последователи, которых они учат быть сознательными и сострадательными. Не существует диплома или лицензии, дающих гарантию, что мы каждый день будем вести себя как просветленные гуру или что у наших детей не будет проблем. Воспитание ребенка – это ежедневное, ежечасное и даже ежеминутное предприятие.

Мы все несем на себе отпечаток собственного детства и тех стратегий (часто нездоровых), которые сами разработали для защиты своего чувствительного сердца. У всех есть свое слепое пространство, сколь бы интенсивную работу над собственной личностью мы ни проделали. Но никогда не поздно расти и развиваться. По моему опыту, ничто так не способствует совершенствованию человека, как воспитание детей.

Когда мы говорим о важных качествах, которые хотели бы видеть у своих детей, то обычно упоминаем уверенность и уважение к окружающим, находчивость и доброту, жизнестойкость и ответственность. Список может быть длинным, мы обсудим это и на последующих страницах. Но если спросить родителей, что они хотят для своих сына или дочери больше всего, то почти каждый человек ответит: «Я просто хочу, чтобы ребенок был счастлив». И вот тут-то начинается самое интересное. Существует множество качеств, которые мы можем и должны воспитывать в наших детях, но среди них есть кое-что, без чего все остальное теряет смысл: ребенок должен знать, что он сам по своей сути достоин любви и счастья. Тогда он будет способен воспринять все хорошее, что встретится у него на пути.

Мы живем во времена небывалых возможностей для получения удовольствия и для развлечений: фильмы, музыка, видеоигры, торгово-развлекательные центры, разнообразные социальные сети и другой виртуальный мир. Безграничные варианты «забав» ограничены только нашим воображением.

Тем не менее все больше подростков и молодых людей становятся самоубийцами – у них эта причина смерти встречается чаще, чем рак, заболевания сердечно-сосудистой системы, СПИД, врожденные аномалии, инсульт, пневмония, грипп и хронические заболевания легких, вместе взятые. Ежедневно фиксируется более 5400 попыток суицида среди школьников седьмого – двенадцатого классов. Уровень суицида среди американцев среднего возраста также стремительно растет: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 1999 г. по 2010 г. количество самоубийств среди американцев в возрасте от тридцати пяти до шестидесяти четырех лет возросло почти на 30 процентов.

Здесь очевидное несоответствие. Когда нам открыты небывалые прежде способы наслаждаться, то почему так много людей чувствуют себя неудовлетворенными? Если человек не создаст внутреннее пространство для повседневной любви и радости, то она будет похожа на сковородку с тефлоном: подарки, которые ежедневно подбрасывает ему жизнь, будут лишь скользить по поверхности. Это все равно что купить вертолет и не иметь посадочной площадки. Нам нужно воспитывать детей так, чтобы они ощущали себя достойными любви и счастья, а когда вырастут, были способны принимать любовь и счастье во всех его формах. Нам нужно приучить детей радоваться жизни и чувствовать себя любимыми: это самый большой вклад, который мы можем сделать в их будущее благоденствие.

Это непростая задача. Можно сказать, целая кампания, в результате которой создается внутреннее пространство, способное вместить все хорошее в жизни. Джон Велвуд в своей прекрасной книге «Совершенная любовь, несовершенные отношения» пишет о глубокой ране, которую каждый из нас несет в своем сердце – отсутствие веры в свое неотъемлемое право быть любимыми, право быть такими, какие мы есть. «Человек, в глубине души не уверенный, что его искренне любят, не уверен в своей привлекательности, не способен в полной мере получать и дарить любовь. Эта глубокая рана приводит к конфликтам между людьми и к самым разнообразным проблемам в семейных отношениях. Человек не может никому доверять, он боится, что его станут использовать или отвергнут, он становится ревнивым и затем мстительным, строит защитные стены. Он должен спорить и отстаивать свою правоту, он легко обижается и обвиняет других в своих обидах – вот лишь несколько сценариев проявления нашей неуверенности в том, что мы достойны любви».

Таким образом, наша задача и благоприятная возможность – воспитать у детей живое, яркое ощущение собственной ценности. Ребенок должен знать, что он достоин любви.

Никто из родителей не может быть постоянно настроен на волну своего ребенка. Мы не всегда знаем, что ему нужно, или правильно реагируем на его просьбы, тоже устаем и теряем терпение, раздражаемся и выходим из себя. Нам может попасться особенно трудный ребенок, который изматывает нелепыми просьбами. В конце концов, мы всего лишь люди со своими собственными проблемами и неизбежно совершаем ошибки, пытаясь удовлетворить потребности детей.

Вообще-то детям и не нужно, чтобы мы все время были на них настроены. Представьте, какие ожидания они будут возлагать на дружбу или на брак во взрослой жизни, если с раннего возраста привыкнут, что окружающие удовлетворяют все их желания. Британский психоаналитик Дональд Винникотт говорил, насколько важно быть просто «достаточно хорошей матерью» – нужно понять, что младенцы и дети получают только пользу, если родители не всегда удовлетворяют их потребности. Это позволяет им развить жизнестойкость.

Начиная с самых ранних лет дети изо всех сил стараются понять окружающий мир и чувствовать себя в нем безопасно. Они представляют своих родителей или опекунов непогрешимыми и поэтому верят в их способность обеспечить потребности и защиту. Если маленького человека воспитывает один из родителей, который почти никогда не реагирует с любовью на его физические или эмоциональные нужды, то ребенок уже не будет рассуждать в таком духе: «О, мамочка устала и расстроена, у нее был тяжелый день на работе. Я знаю, что она любит меня, но сейчас мама просто хочет побыть одна и отдохнуть, потому что у нее есть трудности».

Вместо этого ребенок делает иное заключение: мамочка не реагирует на его потребности, потому что он их не достоин или с ним самим что-то не так. С этого все и начинается: он страстно желает, чтобы его заметил один из родителей, настроенный на его волну, и помог справиться с огорчением или разочарованием. Ребенок не может справиться сам, поскольку он не сформировал правильные убеждения и считает, что не заслуживает удовлетворения своих потребностей. Он вступает во взрослую жизнь, вооруженный до зубов, недоверчивый, глухой к голосу своего сердца и потому почти не способный воспринимать все хорошее, что ему выпадает в жизни.

Как ребенок, прижавший нос к витрине кондитерского магазина, этот человек может тосковать по восхитительным сладостям внутри, но в глубине души думать, будто они предназначены не ему, а другим людям. Он может обвинять жену, начальника, неудачно сложившуюся жизнь за то, что эти «сладости» остаются недоступными. Но на самом деле, даже если он получит все, о чем мечтал, он не сумеет радоваться и получать удовольствие.

Наши дети достойны знать: даже если мы не всегда выполняем их желания и не оправдываем ожидания, мы их любим и для нас они ценны и уникальны. Они неповторимы просто потому, что они есть. Это внушает им мысль, что они достойны любви и счастья, имеют полное право получать все то прекрасное, что приготовила для них жизнь. В противном случае дети от него откажутся.

Что мы можем сделать? Ничего сложного. Если мы не в состоянии находиться рядом, как того хочет ребенок, то сумеем свести нежелательные последствия к минимуму, просто признав его разочарование. «Ты так надеялся, что я смогу побыть с тобой, а мне нужно быть с маленьким». «Мне так жаль, что я резко разговаривала: у меня был трудный день на работе, я так здорово устала, но в этом нет твоей вины». «Так неприятно, что нужно ложиться спать, когда нам так весело вместе». Все это помогает предотвратить у ребенка впечатление, что он не заслуживает внимания из-за какого-то своего внутреннего дефекта.

Если вы общаетесь с ребенком внимательно и осознанно, как достаточно хорошая мать/отец, ребенок приходит к пониманию, что он достоин любви, доброты и всевозможных благ. Это не значит, будто мы должны говорить детям, какие они замечательные, и не должны становиться образцом родительской добродетели – «степфордской мамой»^[4], похожей на робота, никогда не выходящей из себя и не стремящейся скрыться от хаоса и сумасшествия семейной жизни. Напротив, речь о том, чтобы изменить качество общения с детьми, чтобы они почувствовали себя драгоценными и значимыми. И тогда у детей разовьется состояние, которое Тубтен Джинпа, бессменный английский переводчик Его Святейшества Далай-ламы, называет «гармония с самим собой, или легкий, беспечный мир».

В последующих главах предлагаются рекомендации, как помочь детям достичь успеха в жизни – во всех значениях этого слова.

Теперь ваша очередь

Подумайте о тех качествах, которые вы хотите воспитать у своих детей (уважительное отношение, честность, ответственность и т. д.).

Можете ли вы служить примером каких-то из этих качеств? Другими словами, какие черты характера определяют ваш образ жизни?

Какие из этих качеств вы хотели бы развить в себе, воспитывая их же у своих детей? Скажем так, какие привычки вам нужно приобрести, если они не были врожденными?

Глава 5
Становимся примером осознанности и любви к себе

Будьте доброжелательны, по возможности. Возможность есть всегда.

Тензин Гьяцо, четырнадцатый далай-лама

Когда я спрашиваю родителей, какую черту характера им особенно хотелось бы воспитать у детей, в ответ часто слышу: почтительное отношение к окружающим. Мы знаем, что уважение к людям – важное для жизни качество, но иногда забываем о развитии чувства собственного достоинства. Это может показаться очевидным и даже немного банальным, но я уверена, что истинное самоуважение не так-то легко воспитать (в противоположность самовлюбленности, эгоистичному поведению и заявлениям: «Я требую, чтобы меня выслушали!»). Оно начинается с того, что вам приятно находиться с самим собой, вы относитесь к себе доброжелательно, доверяете своим инстинктам и занимаетесь той деятельностью, которая придает значение вашей жизни. Только тогда человек может истинно, неподдельно уважать других людей, достойно общаться с ними, сопереживать, сглаживать разногласия и высоко ценить свое собственное мнение.

Мы живем в 3D-мире

В 2014 г. Тимоти Уилсон из Университета штата Вирджиния провел серию экспериментов. Он рассаживал студентов колледжа по одному в комнате, наедине с собственными мыслями и без каких-либо внешних стимулов. Их просили просто спокойно посидеть в течение шести – пятнадцати минут и не заснуть. В одном из экспериментов участников подвергали воздействию умеренного раздражителя – яркого света, электрического разряда, еще до того, как они попадали в эту комнату. Как сообщил почти каждый участник эксперимента, это было так неприятно, что он готов отдать пять долларов, лишь бы избежать повторного шока.

Однако результаты исследований оказались очень интересными. Получив шоковое воздействие и оставшись наедине со своими мыслями, 67 процентов мужчин и 25 процентов женщин сказали, что предпочли бы еще один удар тока, но не этот «период размышлений». Эти люди были готовы на электрический разряд, лишь бы не оставаться наедине с собой в течение нескольких минут. Ничего себе!

Несколько лет назад подруга подвозила меня до дома на своей машине. С ней ехала трехлетняя дочь. Когда автомобиль тронулся, девочка продолжила смотреть видео. Я удивилась, но ничего не сказала. В мое время (звучит так, словно я старше, чем есть на самом деле) показалось бы абсурдом, если бы мы ехали на автомобиле, а мой сын в это время смотрел мультфильм. Зачем пялиться на экран, если за окном можно увидеть столько всего интересного? Но когда мультфильм закончился, девочка немедленно заревела. «Включи еще! Хочу еще!» Я предложила ей посмотреть в окно, на людей и машины. Она даже не ответила. Бедное маленькое существо! Ей всего три года, а она уже не может путешествовать без электронной стимуляции.

Многие родители признаются: если они не будут напоминать, дети вообще перестанут выключать свои устройства. В наше время – время смартфонов, компьютеров, планшетов и фаблетов – родители так и не понимают, сколько именно времени дети могут проводить с ними, чтобы оставаться современными, но и не пересекать границу разумного. (Честно говоря, они и сами не знают, сколько времени им следует проводить, глядя в экран!)

Детям нужно играть. Им нужны тактильные ощущения, нужно почувствовать липкую краску для рисования на своих пальцах, которую они будут размазывать по листу бумаги. Им нужно именно это, а не ощущение стерильного дисплея, на котором волшебным образом возникают яркие цвета. Детям необходимо копаться в грязи и пачкаться. Для них жизненно важно сочинять музыку и лазить по деревьям, плескаться в луже и даже иногда промочить ноги. Детям требуется слоняться из комнаты в комнату, без определенных занятий.

Школа «Форест» в Скандинавии была построена на идее, что дети лучше всего учатся за пределами классной комнаты, на улице. Дошкольники проводили на улице полных два с половиной часа в день. Мне говорили, что они играли и учились вне класса, если только температура не опускалась ниже –20 °C, причем в темноте за Полярным кругом! И у них на головах не было никаких фонарей!

Ребенок, которого подключают к «электронной няне» каждый раз, когда ему «нечего делать», вырастает во взрослого, не способного оставаться наедине со своими мыслями больше пятнадцати минут. В книге «Внимательный мозг» Дэниэл Сигел пишет:

«Наша технологическая цивилизация отнимает время и внимание у людей. Мы постоянно так заняты, мы должны одновременно делать несколько дел, и у нас нет ни мгновения, чтобы вздохнуть и просто жить. Родившиеся в таких условиях молодые люди привыкают к сильным стимулам, перепархивают от одного вида деятельности к другому, и у них почти не остается времени на самоанализ и межличностное общение, прямое, человеческое, необходимое для нормального развития мозга. В нашей лихорадочной жизни не предусмотрено возможностей для тонкой настройки друг на друга».

Это не значит, что детям нельзя смотреть телевизор или пользоваться компьютером. Я не ратую за поколение луддитов. Цифровая эра принесла нам немало преимуществ. Но из-за однообразия стимулов, которые предлагают электронные устройства, и потенциального воздействия на детей совершенно неприемлемых вещей крайне важно начинать с ними разговор о гаджетах как можно раньше. Тогда ребенок, вступающий в самостоятельную жизнь в подростковом возрасте, и выходит из-под нашего влияния, сможет сделать осознанный выбор. Как и нам, детям потребуется найти способ, чтобы сбалансировать «подключенную» жизнь и реальность. Я поделюсь с вами некоторыми соображениями, как отыскать это непростое равновесие.

Выключаем рубильник

Однажды в моем кабинете горячо спорили мама и ее двенадцатилетний сын. Речь шла о времени, потраченном на электронные устройства. Елена жаловалась, что ее сын отказывается выключать айпад, если она не угрожает вообще отобрать гаджет. «Мой сын игнорирует свои обязанности, бесконечно откладывает выполнение уроков, и у него не возникает даже мысли, чтобы пойти на улицу поиграть». Причем самое неприятное время – приготовление ужина. Пока она занята на кухне, Кристофер перескакивает с одного электронного устройства на другое и легко нарушает установленные мамой правила. Сам Крис утверждает, что его мама слишком строгая. «Она ограничивает меня гораздо больше, чем родители моих друзей! Ребята играют в айпад часами!» Я позволила ему выговориться, чтобы он вообще начал меня слушать. «Дома вообще нечего делать! Там неинтересно! Не понимаю, почему она не разрешает мне играть. Я никому не мешаю!»

Мне не потребовалось убеждать Криса в достоинствах старомодной игры или рассказывать, что до недавнего времени дети развлекались вообще без айпадов и компьютеров. Я предложила маме и сыну проделать упражнение по визуализации. «Закройте глаза и представьте, что мы трое сидим точно так же, но десять тысяч лет назад. Вокруг нас нет ни зданий, ни мебели, ни машин, ни электричества. Крис, представь, что мама хлопочет вокруг костра с другими женщинами. Они готовят ужин – размалывают зерна в муку или складывают в котел травы, которые ты собирал днем. А теперь, Кристофер, представь себя в этих условиях – молодого человека, члена племени. Что ты делаешь? Посмотри на себя там и сообрази, чем ты занимаешься до ужина». Я дала ему немного времени, чтобы подумать, а потом попросила его и Елену открыть глаза.

«Итак, Крис, что ты придумал в отсутствие гаджетов?» Мальчик ответил, что он бегает с другими мальчишками, строит что-то, лазит по деревьям. Елена присоединилась к разговору: она рассказала, что помогала мужчинам – немногим старше, чем ее собственный сын, – мастерить лук для следующей охоты или строить хижину.

Крис улыбался, пока мы говорили о жизни в древние времена. «Хотел бы я так жить сейчас! Было бы круто!» Я напомнила, как трудно приходится детям в наши дни, когда им редко выпадает возможность погулять на улице или провести время на дикой природе.

То же самое я сказала и Елене, попросив ее взглянуть на жизнь своего сына с точки зрения преимуществ. «В наше время все изменилось. Довольно трудно противостоять искушению гаджета, если у тебя нет возможности побродить по лесу или по степи». Елена кивнула, признавая многие ограничения современности – в том числе проживание на деловой улице крупного города, где небезопасно отходить далеко от дома. «Крис, не мог бы ты составить список, хотя бы из десяти пунктов, интересных занятий, не требующих электричества?» Он и сам удивился, как быстро пришли к нему идеи, а мама с энтузиазмом подсказывала все новые варианты. Елена согласилась помочь сыну реализовать некоторые пункты его списка, например приобрести материалы для вырезания поделок из мыла или строительства небольшой крепости на заднем дворе.

Наш сеанс закончился тем, что Крис и его мама превратились из противников в союзников. Это упражнение не искоренило у Кристофера любовного увлечения айпадом и видеоиграми, но помогло ему узнать, что можно заняться чем-то другим, когда мама просит его отключить устройство. Возможно, проблема не была решена полностью. Большинство друзей Криса почти ничем не ограничены, и он тоже хочет быть частью сетевой культуры. Но поскольку Елена четко высказала свои требования и потратила время, чтобы организовать интересные альтернативные занятия, все споры были прекращены.

Дети Стива Джобса и айпад

Многие родители, открывающие детям карт-бланш на использование электронных устройств, оправдывают себя тем, что запрет сделает детей аутсайдерами в конкурентном мире технического мышления. Свою статью «Стив Джобс был малотехнологичным отцом» Ник Билтон начинает с вопроса, который он задал мистеру Джобсу после появления на рынке первых планшетов. «Должно быть, ваши дети обожают айпад?» И что же ответил Джобс? «Они не пользуются айпадом… Мы ограничиваем технологии, доступные детям дома». Билтон беседовал с Уолтером Айзексоном, автором книги «Стив Джобс», неоднократно бывавшим дома у Джобсов. Айзексон рассказывал: «Стив считал обязательным каждый вечер накрывать ужин на большом столе в кухне. Члены семьи обсуждали книги, истории и многое другое. Никто даже не прикасался к айпаду или компьютеру».

Крис Андерсон, бывший редактор журнала Wired и президент компании 3D Robotics, установил у себя дома родительский контроль и жесткое время использования всех гаджетов без исключения. «Мои дети обвиняют меня и мою жену в фашистских методах по отношению к электронным устройствам. Они говорят, что ни у кого из их друзей нет подобных запретов, – рассказывает Андерсон о своих пятерых детях, от шести до семнадцати лет. – Мы установили ограничения, потому что из первых рук знаем об опасности, исходящей от электроники. Я вижу это по себе. Мне не надо, чтобы то же самое произошло с моими детьми. Правило номер один? Никаких экранов в спальне. Точка. Навсегда».

Когда вы устанавливаете четкие правила, дети принимают их. Они могут пытаться их изменить, чтобы получить больше желаемого, но если рубильник выключен, то они найдут чем заняться, как это делали дети с незапамятных времен.

Поехав в Западную Африку несколько лет назад, я заинтересовалась, как люди в этой части света пользуются социальными сетями. Я опросила некоторое количество молодых людей, от шестнадцати до двадцати четырех лет, сидят ли они за компьютером, например в «Фейсбуке», если к ним в гости пришел приятель. Ребята всегда смеялись над этой идеей. «Вот смешно! Зачем мне сидеть за компьютером, разговаривая с другом, если он сам пришел ко мне?» Но во многих семьях именно так и происходит: дети тусуются вместе и тут же обмениваются сообщениями, сидят в чатах, делают селфи, показывают друг другу посты и видео на экранах, вместо того чтобы получать удовольствие в компании сверстников.

Комик Луи Си Кей придумал замечательный скетч о возрастающей одержимости гаджетами. Он шутил, что родители больше не смотрят, как дети выступают на сцене, а вместо этого торжественно снимают их на телефон, чтобы потом выложить видео в «Фейсбук» или «Ютьюб», где никто эти ролики, разумеется, не смотрит.

Когда мы не можем или не хотим устанавливать ограничения, потому что боимся детских истерик или чувствуем какую-то вину, то отправляем собственных детей в черную дыру цифрового мира. Дети должны жить в трехмерном мире, а мы за это несем ответственность.

Не существует раз и навсегда установленных рекомендаций по использованию электронных устройств. Иногда вы можете плохо себя почувствовать, и дети целый день будут смотреть мультфильмы про Губку Боба. Почему бы вам не разрешить обучающую игру на айпаде, а самим в это время понежиться в ванне. Проблемы начинаются в тот момент, когда мы отказываемся слушать свои инстинкты, а нашими поступками начинает руководить страх или вина.

Служим детям примером

Когда мы говорим о воспитании ребенка, который живет в гармонии с самим собой, есть еще одна тема для обсуждения. Мы должны показать детям, как это выглядит. Для большинства из нас каждый день проходит в бешеном темпе, мы едва успеваем сесть и поесть, остаться в одиночестве со своими мыслями или просто посмотреть в окно. Гудки, звонки, свистки – у нас вырабатывается рефлекс Павлова на сигналы нашего гаджета, и мы бросаем все дела (в том числе общение с ребенком), стоит только раздаться звонку.

Как мы можем просить детей жить в трехмерном мире или наблюдать за облаками, если сами этого не делаем?

В книге «Диета радости» Марта Бек рассказывает, как останавливать внешние воздействия хотя бы на пятнадцать минут в день. «Постоянная деятельность, без остановки, без возможности заглянуть себе в душу, – это все равно что заправлять топливом мощный корабль, бросая в его топку навигационное оборудование». Бек продолжает: «Голос вашей истинной личности так слаб, что его заглушают практически любые посторонние шумы, особенно если вы еще не привыкли к нему прислушиваться. Вы просто не сможете развить в себе это умение, если не будете выкраивать и активно отстаивать время, когда вы ничего не делаете». (Упражнение «Позволяйте себе бездельничать» вы найдете в главе 11).

Счастье невозможно, если вы не получаете удовольствия от самого себя и полностью зависите от внешних стимулов. Нам нужно научить ребенка, как оставаться наедине с самим собой, иначе он всегда будет чувствовать себя одиноким. Лишь когда мы чувствуем себя комфортно в собственной шкуре, мы можем строить и поддерживать нормальные взаимоотношения с людьми.

Многие люди продолжают свои романтические отношения, хотя в глубине души понимают, что партнер им не подходит. Это становится очевидным по тому, как некомфортно чувствует себя этот человек с самим собой. Но нельзя избежать одиночества, просто находясь рядом с другим человеком, – многие мои клиенты, состоящие в браке, говорят о том чувстве изоляции, которое вызывает у них отчаяние. А ведь каждую ночь в одну кровать с этими людьми ложится их жена или муж. Когда вы ищете кого-то, кто заполнит пустоту в вашем сердце, вы не находите ничего, кроме проблем. Пустоту нельзя заполнить таким образом.

Если вы хотите, чтобы ваши дети были счастливы и не зависели от чего-то или кого-то, заглушающего их неудовлетворенность, выключите электронные устройства и снова и снова занимайтесь «ничегонеделанием». Посмотрите, что произойдет, когда вы заново познакомитесь с самим собой, друг с другом и начнете получать удовольствие от жизни так, как это делали человеческие существа задолго до изобретения цифровых устройств.

Принимаем все несовершенства своего тела

Я часто разговариваю со своим телом. Иногда вслух.

Обычно я не сообщаю этот факт посторонним (что создает некую интригу – я написала об этом в книге, которую прочтут многие). Но так и есть: я много внимания уделяю приятным разговорам со своим телом и с его чудесными частями. И это далеко не самая бесполезная идея.

«Спасибо тебе, желудок, что ты так хорошо перевариваешь пищу». «Спасибо, глаза, – какую замечательную работу вы проделали сегодня, показав мне яркие краски этих изумительных цветов!» «Благодарю тебя, сердце, ты такое надежное и поддерживаешь мое кровообращение. Ты – чудо!» «Большое спасибо, ноги, вы так красиво носите меня… Спасибо, уши, благодарю тебя, печень… кости… колени… зубы…» Такие объяснения в любви к моему телу я могу продолжать довольно долго. При этом почти всегда нахожу, что мое сердце смягчается и тает в результате этих разговоров.

Почти каждый из нас воспринимает свое тело как должное, пока в нем что-нибудь не испортится. Тогда мы обращаем на него внимание и жалуемся, что оно отказывается нам служить. А еще есть некие черты, которые мы ненавидим: хочется, чтобы губы были пухлыми, а нос – тонким и прямым. Подумайте только, насколько критичны мы к своему человеческому обличию. Просто удивительно, как оно еще функционирует без благодарности с нашей стороны. Если бы мы так же презрительно и небрежно, как с собственным телом, обращались с наемными работниками, они давно бы покинули эту работу. Но наше тело продолжает выполнять свои обязанности наилучшим образом.

Много лет назад я принимала участие в одном семинаре. Нам раздали бумажные маски с двумя прорезями для глаз. Мы должны были вернуться в гостиничный номер, снять с себя всю одежду, встать перед зеркалом и напялить маску на голову. Нужно было осмотреть сквозь эти дырки каждый сантиметр своего тела, воздерживаясь от каких-либо мысленных комментариев. Все это казалось очень странным.

Но этот эксперимент буквально изменил мою жизнь. Я начала с того, что осмотрела те части, которые мне не нравились – они были слишком большими или слишком маленькими, слишком дряблыми или морщинистыми. Но по мере выполнения упражнения я начала чувствовать почти священный трепет и поняла, какой это дар – мое тело и насколько оно прекрасно, даже такое, каким оно мне досталось.

Я рассматривала складку на животе как благословение материнства и вспомнила, как мои трясущиеся коленки, превозмогая боль, несли меня на вершину горы. Меня посетили мысли о том, как руки обнимали и баюкали моих любимых. Когда достигла ног, я была переполнена благодарности… и угрызений совести. Эти ноги! Они десятилетия, без устали несли меня по жизни и почти никогда не получали ни слова благодарности. У меня произошел прилив признательности к сосуду, который мне достался, – исключительный дар, без конца критиковавшийся за то, что он не был другим или лучшим.

После упражнения мы снова собрались, чтобы написать письмо своему телу, а затем послушать, как люди высказывают раскаяние, благодарность и стыд по отношению к чудесному хранилищу души, в котором каждому из нас позволено обитать. В аудитории стояла мертвая тишина. Человек в инвалидном кресле, мучительно всхлипывая, поделился ужасными словами, которые он годами обращал к своему телу. Раньше он злился, что тело подвело его. Полная женщина рассказала о нездоровых привычках, которыми она мучила свое тело, чтобы сохранить любовь и любовников. В аудитории все чаще раздавались слова благодарности. Этот семинар продолжался только субботу и воскресенье, но он пробудил во мне нечто, оставшееся со мной навсегда.

Спасибо всем частям вашего тела за службу – за то, что они позволяют вам танцевать, петь, питаться, смотреть, ощущать запахи, трогать и лазить. Когда ваши дети видят, что вы признаете чудо своего тела, а не жалуетесь на его недостатки, они тоже будут ценить свой сосуд – как есть, без прикрас – и относиться к нему с уважением, заботой и благодарностью.

Создаем группу поддержки

Вот утомленная мама падает на кушетку в моем кабинете. Она выглядит страшно уставшей. Очень скоро выясняется, что она работает из последних сил, спит по пять часов в сутки – если повезет и ребенок не заберется к ней в кровать, своими метаниями нарушая безмятежный сон, о котором она мечтает. Она никогда не ест полноценную пищу, а питается остатками детской трапезы, одновременно приготавливая новую. Эта мама рассмеялась, когда я спросила, когда она последний раз читала книгу. Она не могла вспомнить, что это такое – разговаривать с приятным человеком, а не со своим партнером, с которым она обсуждает… детей.

Все знают, что я выставляю подобных клиентов из своего кабинета через несколько минут разговора. Я прошу такую маму выполнить несколько рекомендаций, по крайней мере, в течение недели, и только потом вернуться ко мне. «Выпивайте немного воды каждый раз, когда чувствуете жажду, съедайте что-нибудь питательное, как только ощутите голод (обязательно сидя), отправляйтесь в туалет немедленно по потребности (а не терпите до предела), давайте отдых ногам и закрывайте глаза – хотя бы на три минуты, едва вас одолеет усталость».

Моя клиентка обычно думает, что я шучу, и несколько нервозно хихикает. Но быстро понимает, что все серьезно. Я повторяю: «Пока вы не начнете заботиться о себе, любая работа, которая связана с проблемами ваших детей или семьи, останется бесполезной».

Будьте уверены, я не часто так поступаю, хотя большинство моих клиентов чуть-чуть не дотягивает до подобного пренебрежения к себе – все-таки это крайний случай. Но когда ко мне приходят родители – да, обычно это женщины, которые полностью утратили любовь к собственному телу и духу и к заботе о себе, я отправляю их домой. (На самом деле, я иногда советую им просто выйти и отдохнуть в машине: в конце концов, кто-то ведь присматривает за детьми, пока они у меня на сеансе!) Подобные мамы должны понять: пока они не изменят свое отношение и поведение таким образом, чтобы удовлетворять собственные самые основные потребности, они не смогут справиться с ролью Капитана корабля для своих детей.

Невозможно воспитывать детей и не чувствовать себя изношенным, если не откровенно вымотанным до предела. Не предполагалось, что мы будем растить детей в одиночку, это происходило вместе с другими членами племени. Банми Ладитан пишет в своем прекрасном эссе «Мне не хватает этой деревни»:

«Когда кто-то из нас чувствовал недомогание или нуждался в дополнительном отдыхе после бессонной ночи с ребенком, мы подхватывали детей и занимались с ними так же, как со своими, сколько угодно долго – не нужно было даже просить. Вы могли спокойно погрузиться в восстанавливающий сон. Мы хотели, чтобы с вами было все в порядке: наша группа сильна настолько, насколько сильны ее самые слабые члены. И не только поэтому – мы любили всех не той сентиментальной любовью, что изображают на открытках, но с признанием. Эта любовь принимает те цвета, которые вы добавляете к нашей мозаике… Мне не хватает такой деревни, где живут матери и где я никогда не была. Мы сменили эту деревню на другую: дома здесь отстоят друг от друга не дальше, чем на бросок камня, но мы чувствуем, что нас отделяют мили и мили. Теперь мы живем там, где запирают входную дверь, включают проблесковые маячки и днями напролет в одиночестве играют со своими детьми».

Родители – заручитесь поддержкой племени. Это важно не только для вашего психического и физического здоровья, но и для воспитания уверенных, сознательных, заботливых взрослых. Практически невозможно одному или даже двоим родителям воспитывать ребенка. Нам нужны поддержка и время для собственных нужд. А если нам достались проблемные дети, жизненно важно получать помощь, совет и даже просто возможность отдохнуть. Я знаю одну женщину, больную раком, которая говорила: «Если вы здесь ради моих детей, то вы здесь ради меня». Пожалуйста, расширяйте сеть взаимопомощи.

В дополнение к помощи и чувству товарищества, которое дает родителям наше племя, очень важно, чтобы дети сформировали нормальные отношения с другими взрослыми, заслуживающими доверия. Мы посетили одну общину в Танзании, где маленькие дети, когда им требуется утешение или просто ласка, карабкаются по ноге ближайшей матери. Эти женщины легко и спокойно смеялись. Дети, большие и маленькие, копошились все вместе. В Новой Зеландии я была в одной небольшой сельской школе и видела, как дети играли в футбол босиком – пятилетние и тринадцатилетние, они вместе самозабвенно кувыркались. Директор сказал мне: «Они должны держаться вместе, они одна семья».

Дети, которые чувствуют себя частью общины, крепко стоят на ногах. Я настоятельно рекомендую вам искать единомышленников, родителей с детьми того же возраста, что и ваши. Придумайте, как проводить больше времени друг с другом: вы друзья и партнеры в деле взращивания детей, вы поддерживаете друг друга, предоставляете время для отдыха и восстановления.

Ценим себя

Мы обсуждаем заботу о самом себе и не можем не упомянуть о том, что вы думаете в глубине души о себе. Как психотерапевт я сталкиваюсь с глубоко скрытыми и неотфильтрованными мыслями. Должна вам сказать, они не всегда лицеприятные. «Ты ничего не можешь сделать как надо!» «Ты такая жирная!» «Почему кто-то должен любить тебя?» Я часто спрашиваю своих клиентов, как бы они реагировали, если бы друг сказал им что-то в той манере, в какой они разговаривают с собой. «Как долго вы будете продолжать общаться с человеком, который говорит вам то, что вы говорите самому себе?» Обычно люди немедленно отвечают: «Если бы мне такое сказал другой человек, я бы не захотел иметь с ним ничего общего!» А сами мы беспощадно и безжалостно обращаемся с собой.

Я часто веду онлайн-семинары и сначала обычно готовлю почву для нашей совместной работы. Напоминаю родителям, что мы изучаем новые подходы, и им обязательно захочется критиковать себя, если не будет удаваться применить новую идею, или они будут кричать на детей, даже угрожать им. Я говорю своим ученикам: «Это совершенно нормально – чувствовать себя неудобно, когда мы будем говорить или делать вещи, несообразные с тем представлением о родителях, к которому мы стремимся. Если вы засовываете руку в горячую печь, значит, хотите обжечься. Поэтому вы тут же себя останавливаете: Ой! Мне это не нравится! Проблемы начинаются, как только мы начинаем ругать себя, возможно, под действием обвиняющих голосов своих собственных родителей или учителей, которые звучат у нас в голове. Это далеко не полезно: когда мы чувствуем стыд, то пытаемся защищаться, даже набрасываемся на детей, замыкая порочный круг».

Как-то я проводила семинар, состоящий из трех частей, для группы «Момастери» Гленнон Мелтон. В самый разгар занятий мне пришло электронное письмо следующего содержания:

«На следующий день после второй части вашего вебинара, мы с мужем получили по почте письмо из городской администрации. В нем говорилось, что трава на лужайке перед нашим домом слишком высока и ее нужно скосить. Мы купили дом несколько лет назад и хотели переделать лужайку. Но на момент переезда оставалось два месяца до рождения младшего ребенка, а нашему старшему было только два года. Однако трава всегда беспокоила меня. У наших соседей прекрасные газоны, и всю жизнь отец говорил мне, как важен внешний вид, особенно вид дома. Его голос до сих пор звучит у меня в ушах – он твердит, как ужасно выглядит моя лужайка, а иногда он говорит мне это на самом деле.

Так вот, после прочтения письма у меня зашлось сердце. Я опустилась на пол на кухне и уткнулась головой в колени. Я была на грани истерики и приступа паники. Тогда я вспомнила все, что мы изучали на вебинаре, и применила к себе.

Я начала проговаривать вслух те предложения, которые крутились у меня в голове: «Мои соседи ненавидят меня», «Соседи нас избегают – это они нажаловались», «Они все думают, что я такая ленивая… Что ж, я очень ленивая – только посмотрите на лужайку у меня перед домом», «Если бы мой отец был здесь, он бы сказал – вот видишь, я предупреждал».

После того как я услышала все свои мысленные фразы, я решила сказать вслух правду: «Я действительно очень занята, у меня двое маленьких детей». «Мы с мужем оба работаем полный рабочий день». «Сейчас для меня дети важнее всего, а у меня не хватает на них времени». И тогда я мысленно похлопала себя по плечу и расплакалась.

Это все для того, чтобы сказать вам «Спасибо»! Раньше я не понимала всей силы этих голосов, которые звучали у меня в голове. Я уничтожала себя как личность и как мать. Сколько себя помню, мне нельзя было похвастаться самоуверенностью и любовью к себе, потому что эти мысленные голоса звучали так отчетливо и так негативно. Но теперь у меня есть средства, которые помогут все изменить. Мне не терпится это сделать!

Прошлым вечером я лежала в кровати с четырехлетней дочерью и перечисляла ей все причины, по которым люблю ее (причем без связи с ее достижениями), а она осыпала меня поцелуями. Я поняла, насколько лучше она спала потом. Спасибо вам за то, что научили меня принимать свою «неряшливую, прекрасную жизнь».

Я прочитала письмо этой женщины и потом еще долго сидела молча. Письмо тронуло меня и воодушевило. Ее история была моей, и вашей, и историей любого человека, вставшего на путь исцеления. Я благоговела перед красотой человеческого духа.

Не так давно я брала интервью у Тубтена Джинпа, ведущего переводчика далай-ламы. Я спросила Джинпа, говорил ли Его Святейшество что-нибудь о воспитании детей. Ответ Джинпа потряс меня. Он сказал: «Его Святейшество – один из самых сострадательных людей, которых я знаю. Он говорил: “Когда я смотрю на родителей, то иногда спрашиваю себя – если бы я был отцом, хватило бы у меня терпения?” Так и сказал».

Ну и ну! Если далай-лама не уверен, что у него достаточно терпения для воспитания детей, то нам-то уж точно нужно расслабиться по поводу своих недостатков! Когда мы принимаем себя с состраданием, со всеми своими минусами, тогда и только тогда мы можем продолжать свое развитие, продираясь сквозь тернии воспитания детей.

Я подумала о том колоссальном изменении, произошедшем со мной и как матерью, и как личностью, которая изо всех сил старается расти и совершенствоваться, и это примирило меня с моими недостатками. Пока мы не полюбим, полностью не примем и не оценим себя целиком – тело, разум и дух, мы просто не имеем права просить других людей обходиться с нами по-хорошему. Если мы хотим, чтобы дети приходили во взрослый мир уверенными, чтобы они любили себя, то должны показать им, как это выглядит.

Я рассмотрела здесь несколько способов помочь детям осознать себя достойными любви и уважения. В последней части главы говорится о том, как научить детей разумно выбирать друзей и отказываться от общения с теми, кто ведет себя с ними неуважительно и недоброжелательно.

Определяем разумные границы взаимоотношений

Сегодня утром я открыла кран, чтобы наполнить горячей водой раковину в ванной. Мне так хотелось умыться, но вода была едва теплой. Я еще немного спустила воду и снова потрогала ее. Абсолютно не горячая. Пусть течет чуть дольше. Что случилось? В конце концов я обнаружила, что случайно открыла оба крана – и холодный, и горячий. Поскольку холодная вода смешивалась с горячей, смесь всегда оставалась лишь теплой.

Это навело меня на размышления о моих отношениях с людьми и о том, как трудно принять человека таким, какой он есть, чтобы удовлетворить свои ожидания соответственным образом. Точно так же, как вода никогда не станет горячей, если в ней есть примесь холодной, некоторые люди не могут быть такими, как мы хотим, и причины этого нам невозможно понять. Что-то еще присутствует в смеси – и это холод.

Когда мы любим человека, который нам не подходит, бывает очень трудно признать, что наши отношения не могут продолжаться. Наверное, она не всегда честна. А он ведет себя оскорбительно. Но временами мы чувствуем огромную любовь к человеку, действующему на нас деструктивно – или умышленно, или по причине его собственной душевной раны.

Много раз я наблюдала, как дети бегают за друзьями, которые только бросают им крохи внимания и ужасно с ними обращаются. В книге «Редкая женщина» Рэйчел Симмонс рассказывает о жестокости, испытанной в детстве, и ее влиянии на все годы сорокалетней женщины. В моей жизни были такие ситуации, когда я страдала из-за любимого человека. В конце концов пришлось признать: этот человек не может оставаться рядом со мной.

Но если мы здесь, чтобы научить детей во взрослой жизни формировать отношения, построенные на любви и взаимной пользе, то очень важно показать им, что любящий человек не должен ранить и что они могут уйти и перенести расставание с тем, кто отравляет их душу.

Кроме того, нам нужно помочь детям понять, что у них не получится никого спасти. Хотя я верю, что мы обязаны облегчать страдания тех, кто испытывает боль, если только это в наших силах, но ребенок, который пытается спасать друзей, попавших в беду, обычно приходит к неутешительному результату. Наши дети не предназначены быть спасителями, от них не следует ожидать, что они будут заботиться о товарищах, родителях, братьях и сестрах, даже если спасение другого человека может принести удовлетворение. Если мы внушим им убеждение, что они должны исцелять других людей – чего бы лично им это ни стоило, то мы открываем перед ними дорогу, полную боли. Это путь ублажения, и потребуется немало времени, чтобы восстановиться после путешествия по такой дороге. Есть цитата, иллюстрирующая эту идею: «Если вы видите тонущего человека, постарайтесь добраться до него и вытащить из воды. Если он хватает вас за руку и тянет в воду, то оттолкните его так сильно, как только можете».

Научите детей устанавливать нормальные, разумные границы, которые соответствуют их самоуважению и достоинству. Когда влияние друзей становится нездоровым, изучите вместе со своим ребенком вопрос: насколько польза от этих отношений перевешивает цену, которую приходится платить. Если ребенок приходит к выводу, что заслуживает лучшего, помогите ему оплакать потерю этой дружбы – а заканчивать значимые отношения всегда нелегко, чтобы потом ребенок мог успешно двигаться дальше.

Слушаем голос интуиции

В своей книге «Дар защиты» специалист по безопасности Гэвин де Беккер приводит многочисленные примеры, когда жертвы преступлений игнорировали голос интуиции, несмотря на ощущение опасности. Де Беккер полагает чрезвычайно важным прислушиваться к посланиям внутреннего чувства, приходящим в форме нерешительности, сомнений, навязчивых мыслей и раздражения. Он объясняет, что «основную идею», которую пытается сообщить нам интуиция, почти невозможно игнорировать – и это страх. «Но люди пытаются заглушить даже это послание: “Успокойся, успокойся, ничего страшного”. Так мы говорим себе, вместо того чтобы услышать страх, этот естественный сигнал к спасению жизни». Далее де Беккер пишет: «На самом деле корень слова интуиция – от латинского “tueri” – защищать, охранять».

Если наша задача – вырастить уверенного в себе ребенка, то мы должны научить его прислушиваться к внутреннему голосу благоразумия и доверять своим интуитивным ощущениям. Наше тело является тонко настроенным инструментом, который способен помочь нам определить источник огорчения, предупредить, если что-то неправильно, и даже подать сигнал о потенциальной опасности. Потные ладони, трепетание в желудке, напряжение в затылке или учащенное сердцебиение – все это говорит, что дело плохо. Мы можем ощущать дискомфорт, соприкасаясь с энергией другого человека, или чувствовать беспокойство, несмотря на отсутствие внешних признаков, даже если все «нормально». Конечно же, верно и обратное: кто-то может лишь показаться вам растрепанным, или ситуация разворачивается неожиданно, но все в порядке. Интуиция помогает различать: мы в безопасности или нам что-то угрожает.

Расскажите детям о том, что наше подсознание собирает и просеивает огромное количество информации, чтобы мы могли принимать решения. Разумеется, не следует игнорировать факты и цифры, но можно получить немалое преимущество, научившись читать сигналы интуиции и доверяя инстинктам.

Если ваша дочь расстроена из-за того, что у подруги неприятности, вы можете подсказать ей: «Посиди спокойно минуту, дорогая, и посмотри, можешь ли ты настроиться на голос интуиции. Что, по твоим ощущениям, было бы лучшим решением проблемы Элизабет и Тони? Как тебе кажется, у них нормальные взаимоотношения? Тебе приятно проводить с ними время?» Вы можете помочь ей разобраться, поделившись некоторыми своими мыслями, но она должна быть спокойна и настроена на свои ощущения – как ее организм отвечает на каждую вашу идею.

Наше тело говорит нам, когда следует доверять, открываться, а когда – защищаться. Детям, чьи границы уважают, намного легче общаться со сверстниками. Научите ребенка, что «нет» – это законченное предложение. Разыграйте сценарии, в которых ребенок мог бы тренировать умение верить своему внутреннему чувству, находясь в сомнительной ситуации: когда кто-то предлагает ему попробовать пиво, а он не хочет. Или друг приглашает заняться сексом, а он не готов.

Тренинг «Сопротивление действию» представляет собой потрясающую программу обучения для девочек-подростков и женщин. Эта программа помогает им выйти за рамки своей социальной роли – быть приятными и отзывчивыми – и учит твердо говорить «нет». Существуют другие курсы для школьников обоего пола. Настоятельно их рекомендую.

Один из способов, который я использую для обучения детей настраиваться на тончайшие сигналы эмоций, состоит в следующем. Я прошу их описать, каким цветом окрашены те или иные чувства. «Если красный – это раздражение, черный – печаль, оранжевый – счастье и так далее, то какого цвета твои чувства?» В книге «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» Элин Снель приглашает детей настроиться на свое эмоциональное состояние, определив «Личную погоду». «Какая погода сейчас у тебя внутри? Там солнечно или штормит?» (В главе 11 рассказывается несколько больше об этой методике.)

Дети должны знать, что испытывать различные чувства, включая раздражение, – это нормально. Пусть у вас дома висит боксерская груша или легкая пластиковая бита, чтобы ребенок знал: когда его тело переполняет гнев, он может выразить это чувство в безопасной и приемлемой манере. Для ребенка гораздо лучше осознавать эмоции, ощущать их в своем теле, чем подавлять, как делают многие из нас, потому что родители запрещали нам бояться, обижаться или беситься.

Мы все рождаемся с внутренним комплектом ресурсов, из которых можем черпать на протяжении всей жизни. Помогая детям учиться доверять внутреннему компасу интуиции, мы отводим их от неприятностей и направляем по пути благоприятных возможностей.

Жизнь, в которой есть увлечение

Когда мне было шестнадцать, я подрабатывала после школы в детском саду. Однажды к нам пришла четырехлетняя Руби. Ее семья недавно переехала в Канзас-Сити из Индии, и девочка ни слова не понимала по-английски.

Я подумала, что было бы неплохо попросить ее родителей научить меня говорить и понимать несколько слов на хинди. Тогда я могла бы спросить маленькую Руби, хочет ли она есть или ей нужно в туалет. С того момента, как начались мои уроки хинди, что-то внутри меня буквально запрыгало от радости. Я полюбила этот язык и наслаждалась нашими уроками, мне хотелось, чтобы каждое занятие длилось вечно. Как у любого шестнадцатилетнего человека, живущего в штате Канзас в 70-е годы, у меня почти не было возможности изучать такой экзотический язык. Мне пришлось полагаться на великодушие родителей Руби, которые учили меня, когда находили для этого время. Я была так увлечена, что буквально перерыла всю страну, но нашла отделение этого языка в Университете штата Пенсильвания, заказала учебник и с нетерпением ждала, когда его пришлют.

Получив учебник, я стала самым преданным и прилежным учеником, который когда-либо изучал хинди. У меня не было настоящего учителя, но я сама назначала себе задания и проверяла ответы в конце книги. Я буквально проглатывала материал, а переехав в семнадцать лет в Нью-Йорк, рыскала по букинистическим магазинам в поисках словарей и текстов. Поскольку я уехала от тех индусов, то начала штудировать телефонную книгу в поисках абонентов, чья фамилия была Сингх, звонила и спрашивала их – на хинди, не могли бы они немного поговорить со мной!

Мою почти что одержимость изучением хинди можно описать так: мне нравилось чувствовать вкус этих слов у себя на языке. Когда я училась, меня наполняло огромное счастье. С желанием знать хинди бороться было невозможно.

Это сложно понять и объяснить: девочка-подросток из Канзаса страстно желает выучить язык, на котором говорят люди с другого конца света. Тем не менее хинди открыл для меня многие двери и до сегодняшнего дня продолжает приносить нечто особенное в мою жизнь. Разумеется, когда я путешествовала по Индии, то мои впечатления были экстраординарными – ведь я говорила на языке этой страны, хотя и не идеально.

Как вы проводите свое свободное время? Что видят ваши дети, наблюдая за вами? Если вы находите место для своего увлечения – чтения, рисования, наблюдения за звездами, работы в саду, – дети видят, что обучение является важной частью жизни. Но если вы не уверены, что именно может доставить вам удовольствие, то обратите внимание на знаки, которые попадаются вам на глаза: ссылка в твиттере, интервью в радиопередаче, заголовок на обложке журнала. Следуйте за хлебными крошками, и они приведут вас туда, куда стремится ваше сердце.

Взращиваем любопытство

Каждый ребенок приходит в этот мир с собственной, уникальной, врожденной страстью. Одних детей одолевает желание танцевать. Другим ничего не нужно, кроме создания кулинарных шедевров. Кто-то рассказывает истории, проводит время со зверями или изобретает разные приспособления. Если мы хотим, чтобы ребенок нашел свою страсть и цель в жизни, то надо следить за направлением дрейфа, а не выводить на нужный нам курс, который не найдет отклика в его душе.

Свободное движение требует свободного времени, а также общения с людьми и впечатлений. Бесконечные организованные занятия, которые мы навязываем детям, вкупе с тоннами ежевечерних домашних заданий, а также непрерывная виртуальная жизнь часто не оставляют времени для тишины и спокойствия. Но только в безмолвии ребенок может услышать голос, подсказывающий ему собственный путь изучения мира. Если бы в старших классах у меня была такая загрузка, я бы никогда не реализовала свое желание изучать хинди. Заполняя день ребенка, с утра до вечера – а теперь принято занимать и выходные, и летние каникулы, мы не даем ему просто побродить, помечтать или найти увлечение, которое оживит его душу.

Чтобы воспитать ребенка, знающего свое предназначение, необходимо поддерживать и поощрять в нем восхищение жизнью. Мне нравится, как Дженелл Берли Хофманн определила условия использования айфона, который она подарила тринадцатилетнему сыну: «Удивляться, но не гуглить». В современном мире дети редко ломают голову, потому что ответы на все вопросы можно получить за секунду с помощью любого доступного гаджета. Но один из самых лучших навыков, который мы можем развить у ребенка, – это способность решать проблемы. Для этого нужно вступить на территорию неизведанного, которая находится на границе любознательности и полученного ответа.

Дайте детям возможность выйти за пределы обычной классной комнаты и буквально «разнюхать» то, что их заинтересует. Подобный поиск может выглядеть нерационально, и часто он занимает немало времени, но как радостно следовать за порывами своей души, сколько здесь открывается тайн и загадок. Когда мы идем за ней, то волшебство не заставит себя ждать.

Наполняя свою жизнь смыслом и страстью к учебе, обеспечивая детям в реальной жизни все возможности для этого, вы словно делаете им прививку против скуки, апатии и прочего неблагополучия. Вы дарите им радость, которую приносит истинное увлечение.

Теперь ваша очередь

В спокойной обстановке подумайте над следующими вопросами. Запишите размышления в свой дневник.

1. Что вы любили делать, когда были ребенком? Вам нравилось играть на улице? Рисовать? Сочинять музыку? Писать стихи? Строить? Гулять с друзьями? Собирать пазлы? Читать?

2. Что вам нравится делать сейчас? Или так – что бы вы делали просто для удовольствия, если бы у вас были время и возможность реализовать свое увлечение?

3. Как часто за последние три месяца вы уделяли время своему увлечению? Если ваш ответ «ни разу», как давно вы вообще делали что-то исключительно для удовольствия и тратили на это время?

4. Что мешает вам заниматься своим хобби, увлечением или любимым делом? Мы всегда можем ответить: «Нет времени». Но попробуйте докопаться до глубинных причин. Действительно ли нет ни минуты или вы тратите их на проклятый компьютер или телевизор, вместо того чтобы смахнуть пыль с фортепиано или открыть книгу?

5. Какую пользу могут извлечь ваши дети, если вы будете уделять время своим увлечениям?

6. Запишите, сколько времени вы хотели бы тратить на увлечения и пищу для духа. Укажите, в какие дни недели это возможно, кто мог бы присмотреть за вашими детьми, и добавьте другие детали, благодаря которым эта мечта может воплотиться в реальность.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Для работы мне необходима электроника. Как же стать примером «отключения от Сети»?

ВОПРОС: Я понимаю, как важно ограничивать время перед экраном, но у меня очень требовательный начальник, который отправляет мне электронные письма целый день – и даже вечером! Он ждет немедленного ответа. Мне повезло, что я работаю дома, и эту практику мне не хотелось бы терять. Но дети часто видят, как я сижу за компьютером или отвечаю на эсэмэс, когда мы общаемся всей семьей. Как мне убедить детей, что необходимо отключаться, если они видят, насколько часто я сама подключаюсь?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Современные технологии позволяют многим родителям работать дома и проводить время с детьми, что раньше было невозможно. Но они считают, что вы полностью уделяете им внимание – накрываете завтрак или читаете им сказку, уютно устроившись на диване. А на самом деле вас в любой момент может «сдернуть» ваш работодатель. У ребят может возникнуть ощущение, что для вас они менее важны, чем тот же начальник. Поэтому звучит несколько лицемерно, когда вы просите детей отключить гаджеты, а сами не выпускаете из рук свой смартфон.

В вашей ситуации стоит обсудить с детьми необходимость использования современных технологий. Вы можете объяснить, почему они должны делить вас с вашим руководителем. На онлайн-курсах и в своей предыдущей книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь» я рассказываю о принципе, который называется «Действие I» в воспитании. Он гарантирует, что дети будут слушать, когда мы подходим к ним с объяснением или советом.

Я бы сказала примерно так: «Догадываюсь, как это выглядит для вас, когда мама отвечает на звонки по телефону за ужином. Вам кажется это ненормальным, не так ли?» Просто начните разговор и покажите, что вы понимаете чувства детей, когда они вынуждены делить вас с кем-то другим. Если они готовы высказаться, то можете продолжить: «Я отвечаю на звонки. Это нечестно, что я отвечаю на них за ужином, особенно когда я так настоятельно требую от вас выключать все устройства, чтобы мы могли спокойно поужинать всей семьей. Конечно, это неправильно». Тут дети наверняка ждут, что вы пуститесь в объяснения, насколько важна для вас эта работа, но это может не понадобиться, если вы ранее уже рассказали им об условиях и требованиях работодателя. Что намного важнее – они будут знать, что могут без опасения говорить вам всю правду.

Ваша ситуация не имеет простого решения, если только не искать новое место службы. Но если вы признаете, что ваша работа порой расстраивает детей, и не будете делать замечания, вызывающие у них чувство вины («Ты же не хочешь, чтобы маму уволили, правда?»), вы уменьшите негативное влияние на ребят своей привязанностью к устройствам. Просто убедитесь, что в свободное время вы получаете удовольствие в обществе детей и не подключаетесь к Сети!

Что, если у меня нет времени на создание группы поддержки?

ВОПРОС: Я одна воспитываю троих детей, старшему нет еще и восьми. Мои родители живут на другом конце страны, а работа занимает полный день. После развода с мужем и переезда в другое место у меня не было времени обмолвиться хоть словом с соседями, не говоря о родительской группе поддержки. Я живу в изоляции.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Многие родители так заняты, что едва успевают принять душ, не говоря уже о поиске новых знакомых. Тем не менее я бы посоветовала вам искать любую возможность для встречи с новыми людьми. Вы не должны для этого радикально менять порядок повседневной жизни, но можете выйти за пределы своей комфортной зоны, чтобы начать разговор. Отвозя детей в школу, обмолвитесь парой слов с другими родителями или заведите привычку ходить с детьми в парк по выходным, где вы можете встретить соседей. Некоторые люди в такой ситуации просят учителя познакомить их с родителями одноклассников. Другие участвуют в мероприятиях в школе или в местной библиотеке.

Формирование группы поддержки требует усилий, но преимущества неизмеримо больше и для вас, и для ваших детей. В древние времена их не воспитывали в одиночку или в изоляции. Собирайте группу постепенно. Возможно, сначала стоит ограничиться знакомством с одним человеком в месяц. Со временем этот человек познакомит вас с другими, и довольно скоро вы создадите целую сеть взаимопомощи.

Могу ли я полностью оборвать все связи с бывшим мужем?

ВОПРОС: Я согласна, что нужно прекращать общение с людьми, которые оказывают вредное влияние. Но как быть с моим бывшим мужем? Он грубый, непредсказуемый и бесцеремонный. Я бы хотела полностью вычеркнуть его из своей жизни, но у нас совместная опека над детьми, и у меня нет иного выбора, кроме как иметь с ним дело почти каждый день.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Как я уже говорила, иногда мы обнаруживаем, что дети задергали нас, и мы либо реагируем обычным образом, либо работаем над незавершенными проблемами, что в результате помогает повзрослеть и стать более качественной версией самого себя. Иногда кажется, что и некоторые взрослые ведут себя таким образом, чтобы вывести нас из себя, причем часто невозможно вычеркнуть такого человека из жизни.

Совместное воспитание детей после развода – одна из самых сложных задач, которые приходится решать человеку. С одной стороны, вы расстались с тем, кого любили когда-то, но кто обидел вас или заставил страдать так сильно, что вы больше не могли с ним жить. Вы испытываете ярость, возмущение, замешательство и глубокую печаль. Естественно, боль можно было бы облегчить, устранив этого человека из вашей жизни. Но именно здесь открываются возможности для таких заявлений, как: «Я застрелюсь за своего сына» или «Я переверну небо и землю, лишь бы мои маленькие девочки были в безопасности».

У вас всегда есть выбор, каждый раз, когда вы общаетесь с бывшим мужем. От вас зависит, будете ли вы подчеркивать его неприятные стороны, от чего ваш желудок скручивается узлом, пока вы шипите ему инструкции по обращению с детьми. Или возьмете увеличительное стекло, чтобы разглядеть в нем хоть что-то хорошее? Я понимаю, что вам легче переживать развод, уделяя большее внимание его отрицательным чертам. Но дети ощущают огромную потерю, даже если это сделано для их пользы. Им приходится постоянно выдерживать битву и напряженные отношения мамочки и папочки.

Общайтесь только по необходимости, но придерживайтесь корректных методов. Не принимайте поведение бывшего мужа на свой счет. Если можете, проявите сочувствие и признайте, что в глубине души – за недостатками его личности или обидами в вашем прошлом – скрывается просто человек, споткнувшийся на дороге жизни. Вы надеялись на совместное счастье, а теперь оплакиваете его или грустите о человеке, которым он был когда-то. Пережив это горе, вы сможете спокойнее принять бывшего мужа таким, какой он есть на самом деле, со всеми его ошибками и недостатками.

Моя подруга и коллега Кэтрин Вудворд Томас, создатель группы «Здоровый развод», напоминает, что «мы можем аннулировать брак, но никогда не разорвем отношения настолько, что оставим членов бывшей семьи бездомными в эмоциональном смысле». Нужно ставить на первое место интересы детей и признать, как сильно они нуждаются в нашем разрешении любить другого родителя с любыми его недостатками. Чтобы стать сострадательным, сочувствующим родителем, очень важно научиться сочетать сложность чувств ребенка и его ранимую душу с собственным разочарованием и обидой. Необходимо сохранить тот эмоциональный дом, в котором у ребенка есть и вы, и ваш бывший супруг.

Глава 6
Нормальное общение укрепляет связи

Дети не всегда слушают взрослых, но никогда не упускают возможности подражать им.

Джеймс А. Болдуин

Несколько лет назад я была в Танзании на сафари. День или два мы колесили по окрестностям в поисках носорога, но безуспешно. Гид повез всех туда, где мы могли отдохнуть и перекусить. Нас очень привлекала возможность пообщаться с остальными посетителями парка Серенгети, чтобы узнать, повезло ли им встретить этих удивительных животных. Я спросила водителя другого джипа: «Вы видели носорогов?» Он что-то пробормотал в ответ – очевидно, мой вопрос ему не понравился – и пошел дальше. Тогда я попросила нашего гида перевести, что мне ответил этот человек. Никогда не забуду его слова: «Он сказал, что вы с ним не поздоровались».

Это был урок. Тот человек был совершенно прав; я набросилась на него с вопросом, не сказав даже: «Привет!» Я получила бесценный опыт и благодарна за то, что у моего несостоявшегося собеседника хватило достоинства и самоуважения и он не закрыл глаза на мою забывчивость. Мне не следовало так себя вести.

Очень важно быть примером хороших манер для ребенка, если вы хотите воспитать его успешным и уверенным в себе. Я не говорю об официальных и сложных ритуалах, но имею в виду элементарную вежливость, благодаря которой люди чувствуют себя комфортно. Кто-то может посчитать, что обучение детей хорошим манерам – старомодно и необходимо лишь в королевском замке. Так думает чуть ли не большинство из нас. Но я говорю о том, что культура общения с людьми так же необходима в жизни, как диплом престижного колледжа. Мы можем и не знать, что наш коллега закончил Йель или Оксфорд, но сразу же поймем, комфортно ли нам в его присутствии.

Демонстрируем хорошие манеры

«Сначала мне!», «Хочу еще!», «Это мое!» – все это нормальные слова у ребенка, который еще не научился эмпатии и тактичности. Дети эгоцентричны по своей природе: если на столе остался последний кусок торта, ребенок его схватит. Если ваша дочь обожает качели, она будет возмущаться, что их занял другой ребенок, а ей нужно дожидаться своей очереди. Это не значит, что ваша дочь – эгоистка. Просто она ведет себя как ребенок. Мягкое, некритичное наставление родителей помогает детям проявить внимание к желаниям и потребностям других людей.

Не существует лучшего способа научить ребенка хорошим манерам, чем самому демонстрировать их в быту. Например, во время совместной трапезы убедитесь, что никто не начинает есть, пока все не соберутся за столом. Если ребенок забывает об этом, объясните, что понимаете его стремление утолить голод, но необходимо иметь терпение: все присутствующие должны получить свою порцию, прежде чем он сможет взять в руки вилку.

Научите детей делиться и ждать своей очереди, когда они играют с друзьями. Объясните, что вы знаете, как трудно уступить другому стул у фортепиано или больший кусок торта, но в вашем доме принято оказывать гостям особое внимание.

Покажите ребенку, как знакомить: «Мисс Норрис, позвольте представить вам моего кузена Джоуи» или «Дедушка, это моя подруга Эльза». Сделайте так, чтобы в вашем доме было принято доброжелательно приветствовать гостя. Продемонстрируйте, как пожать ему руку и посмотреть в глаза, или обнять его, или похлопать по плечу – в зависимости от того, что ребенок считает для себя удобным и приемлемым.

Хорошие манеры – это отчасти признание чувств другого человека. Когда вы показываете ребенку, что значит отвечать за свои ошибки или опрометчивые слова, он будет делать то же самое. Если вы кого-нибудь обидели, сделайте так, чтобы ребенок услышал ваши извинения, хотя он не должен судить ваше поведение. И убедитесь, что молодое поколение умеет принимать комплименты. Самый простой ответ: «Большое спасибо» – наиболее простой способ вежливо и любезно принять добрые слова другого человека. Именно это будет правильной реакцией, а не отрицание похвалы.

И не забывайте о хороших манерах, когда находитесь в частной обстановке. Дети за километр чувствуют лицемерие. Употребляйте те же самые слова «пожалуйста» и «спасибо», общаясь со своими домашними. Основатель журнала «Материнство» Пегги О’Мара сказала: «Будьте осторожны, разговаривая со своими детьми. Однажды ваш голос станет их внутренним голосом».

Дети вырабатывают вежливые и деликатные манеры и ведут себя внимательно по отношению к окружающим, когда у них перед глазами есть пример заботливого и уважительного отношения. Отмечайте, что ребенок проявляет хорошие манеры, и мягко поправляйте, если он об этом забывает. Не ждите от детей идеального поведения, всегда делайте поправку на их возраст.

Но если ваш ребенок отстает в развитии или у него проблемы психологического характера, то не поддавайтесь чувству своей вины или стыда: иногда кажется, что окружающие осуждают вас за недостатки или ошибки ребенка. Обратитесь за поддержкой к любящим друзьям. Вы должны понимать, что ваших усилий более чем достаточно, как бы ни вел себя ваш ребенок.

Избегайте горячих споров и пререканий из-за хороших манер, особенно с подростками. Попытка принудить детей к извинениям или вежливому поведению вызовет только сопротивление. От вас требуется терпение, любовь и поддержка – и ребенок вырастет человеком, с которым окружающие будут чувствовать себя комфортно. Собственно говоря, в этом и заключается смысл хороших манер.

Справляемся с чувством гнева

Дети проявляют злость и раздражение, и родители часто ко мне обращаются именно по этой причине. Иногда ребенку трудно справиться со своими порывами, потому что его способность преодолевать сильные чувства еще не развита, а импульсивность не поддается контролю. Но я нередко вижу, что у мамы или папы тоже сильный характер.

Мы все – и дети, и родители – испытываем сильные эмоции, которые не всегда можем контролировать. Некоторым людям достался легкий характер, они не выходят из равновесия, когда что-то не соответствует их желаниям. Но в душе другого человека бушуют чувства, он пытается защититься от разочарования и эмоционального опустошения. Если невозможно определить, что вызвало гнев, то мы иногда в сердцах говорим или делаем вещи, о которых потом сожалеем. Использование угроз или наказаний, чтобы заставить ребенка сдерживать раздражение, может закончиться неразрешенными эмоциональными проблемами, которые иногда проявляются в виде пищевых расстройств, пагубных привычек или депрессии. Кроме того, подавленные эмоции могут впоследствии вызвать еще более мощный взрыв.

Нужно не стыдиться потери хладнокровия, а сделать шаг назад и определить, о чем мы думали, что чувствовали. Следует выявить источник, лежащий в основе вспышки гнева. Это может быть внешним проявлением неизжитой скорби, печали, разочарования, стресса, гормонального дисбаланса, тревоги или усталости. Пока мы не поймем, что необходимо обратить внимание на «заболевание», симптомом которого является раздражение, и лечить именно его, а не нарочитое поведение, мы не сможем уменьшить влияние этих эмоций на свою жизнь.

Когда я работаю с семьей, где раздражимость – обычное дело, то пытаюсь помочь облегчить диалог между тем, кто кричит, и тем, на кого кричат. Лучше всего сделать так, чтобы оба были услышаны и оба не подвергались опасности. Если обе стороны могут отложить щиты и поменяться ролями, хоть на мгновение, то у них появится больше желания выяснить, какие эмоции спровоцировали взрыв.

Иногда я рассказываю своим клиентам такую историю (автор неизвестен).

У одного мальчика был весьма дурной характер. Он часто срывал свою злость на окружающих. Однажды отец дал мальчику мешок гвоздей и посоветовал идти к забору и там вбивать по одному гвоздю каждый раз, когда он почувствует приступ ярости.

Первые несколько дней мальчик часто брался за молоток и заколотил немало гвоздей. Но со временем он почувствовал, что может справиться с собой прежде, чем выпустит раздражение наружу. Мальчик знал, что он должен каждый раз хватать молоток с гвоздем и бежать к забору, и это помогло ему побороть вспышки гнева и злости.

Наконец, мальчик сказал отцу, что научился сдерживаться. Отец ответил, что каждый день, который мальчик проживет без вспышек ярости, он должен будет выдергивать из забора по одному гвоздю.

Настал день, когда мальчик пришел к отцу и сказал, что в заборе больше не осталось гвоздей.

Отец подвел сына к забору и сказал ему: «Ты получил очень важный урок, сынок. Но я хочу, чтобы ты посмотрел на эти дыры в дереве. Эти доски никогда не станут такими же, какими были, прежде чем в них забили гвозди. И точно так же слова, которые ты говоришь в порыве гнева, и те вещи, которые ты делаешь – даже если ты извинишься, оставляют подобные шрамы».

Нам нужно показать детям всю глубину пропасти между страстным желанием сказать или сделать что-то и поступками, совершенными под его воздействием. Человеку свойственно ошибаться. Но дети должны понять, что действия имеют необратимые последствия, как дыры от гвоздей в досках забора, и могут разорвать важные отношения. Мы должны научить детей успокаиваться, когда они раздражены, потом принимать ответственность за свои действия и, если необходимо, исправлять свои ошибки.

Нельзя устранить вред, нанесенный жестокими словами или оскорбительным поведением. Когда бы мы ни ссорились с другими людьми, нам нужно остановиться, хоть на мгновение, и подумать над последствиями своих слов.

Говорим правду

В телесериале «Новости» есть замечательный момент, когда воспитанный молодой человек Джим идет на свидание с Лизой, несмотря на все заверения, что не будет больше с ней встречаться. Их замечает Мэгги. Поскольку Джим хорошо воспитан, он продолжает встречаться с Лизой, хотя его чувства к ней несколько изменились. На самом деле ему больше нравится Мэгги. (Все очень сложно.) Отношения Джима и Лизы продолжаются несколько месяцев. Мэгги даже покупает подарок и открытку, чтобы Джим подарил их Лизе ко Дню святого Валентина, соглашаясь со связью Джима и Лизы. Наконец, Лиза говорит Джиму, что любит его, и, поскольку молодой человек очень вежлив, он отвечает ей тем же. Отношения становятся более серьезными, а Джим молча страдает. Он понимает, что должен сказать Лизе правду, но боится ранить ее чувства.

Но вот Лиза подслушала один разговор. Она узнала, что на самом деле испытывает к ней Джим и как ему нравится Мэгги, и спросила его об этом напрямую. Даже получив возможность сознаться, Джим все отрицает. Она замечает, довольно разумно: «Джим, признайся. Мы этак приступим к выбору детского сада для наших детей прежде, чем ты расскажешь мне о своих истинных чувствах!» Лиза убеждает Джима, что ей лучше знать правду, чем верить в притворную любовь. В конце концов Джим от нее уходит.

Не так-то легко вести трудный разговор, особенно касающийся деликатных вопросов. Но если мы хотим, чтобы дети во взрослом возрасте сформировали нормальные отношения с другими людьми, то должны научить их этому искусству: говорить правду. Это чрезвычайно важно. Было бы неплохо, если бы дети слышали, как мы решаем проблемы с близкими, придерживаясь открытой линии. Например: «Кое-что беспокоит меня…», или: «Я не уверена, что правильно тебя поняла…», «Мне сложно справиться с…», «Мне не нравится, когда…».

Большинство из нас прочитали немало книг с практическими советами и знают, что для сохранения нормальных взаимоотношений необходимо нормальное общение. Но что это значит? Как я уже говорила, Действие I стратегии воспитания помогает родителям пришвартовываться к детям, а не вступать с ними в противостояние. В первом случае дети будут более восприимчивы к наставлениям родителей, не станут сопротивляться и замыкаться в себе. Такой подход предполагает подтверждение переживаний ребенка вместо запрета проявления тех или иных чувств. И точно так же следует разговаривать с любым другим человеком. А вот если мы пытаемся убедить его в правильности своей точки зрения, то вызываем у собеседника желание сопротивляться.

Нормальное общение предполагает, что вы признаете позицию другого человека, его право иметь свои представления, равно как мы имеем право на свои. Вы не умаляете мнение собеседника, не требуете его отказаться от своих ощущений, если ваши позиции отличаются. Это значит, что мы несем ответственность за свою манеру общения и высказываем свои сомнения таким образом, чтобы не обижать и не обвинять другого человека.

Нормальное общение создает пространство для переживания боли и сожаления, а также дает возможность говорить правду. Это благоприятствует близости, даже если разговор непростой и обсуждаются деликатные вопросы. Общение открывает дорогу для удовлетворения любых нужд или, по крайней мере, для переговоров. Оно помогает нам узнать других людей – и себя тоже.

Это позволяет получить обратную связь от тех, кто для нас важен – если мы можем отступить от своего эго и принять ее. Мы хотим, чтобы дети обладали всеми этими качествами, когда вырастут.

Уважаем собеседника

Мы можем научить детей высказывать свои желания без агрессии и с уважением относиться к своим собеседникам. Но, я уже говорила, и повторю еще раз, мы должны показать им, как это выглядит, чтобы они усвоили урок. Бесполезно говорить детям, что нельзя перебивать или закатывать глаза, если вы и ваш партнер общаетесь ровно в противоположной манере и не смо?трите в лицо друг другу.

Однажды я прочитала интересную вещь. Прежде чем говорить что-либо, следует задать себе три вопроса:

1. Это правда?

2. Это необходимо сказать?

3. Это добрые слова?

Когда вы общаетесь с людьми осознанно и внимательно, ваши дети неизбежно усвоят влияние слов. Их внутренний колокольчик начнет звенеть каждый раз, когда они сами или кто-то другой будет разговаривать оскорбительно или неуважительно.

В своей клинической практике я часто применяю такой метод для облегчения общения между родителями и детьми. Я предлагаю им тему для обсуждения, которая обычно вызывает споры. Правила игры просты: один человек в течение двух-трех минут рассказывает о том, какие мысли и чувства вызвала у него эта тема. Слушатель должен смотреть в лицо говорящему, принимая «открытую» позу, не прерывать и не выказывать несогласие, и никоим образом не умалять мнение другого человека.

Когда говорящий умолкает, слушатель должен задать ему вопросы или высказать замечания, в ответ на которые он услышит три «да». Это упражнение почти всегда достигает своей цели: родители и дети становятся ближе потому, что каждый из них получает шанс безопасно высказать свое мнение и быть услышанным. Такое упражнение легко проделать, и оно не только дает членам семьи чувство близости, но также помогает детям развивать навыки переговоров и умение вести диалог так, чтобы обе стороны почувствовали взаимопонимание. В главе 11 вы найдете примеры диалогов такого типа.

Болтаем и формируем взаимоотношения

Я бы хотела затронуть еще одну тему, которая касается общения. Тема может вас удивить: легкий, бессодержательный, непринужденный разговор. Бо?льшую часть своей жизни я считала болтовню фривольным и нелепым занятием. Обмен мнениями о погоде или новой марке йогурта казался глупым. Но когда я стала старше, то взглянула на эти вещи иначе.

Мы – социальные животные. Когда человеческие существа собираются вместе, то инстинктивно стремятся к общению. Но как? Конечно, мы можем встретить близкого человека и без слов посмотреть ему в глаза. Но легкий разговор, даже треп, – это приятный способ обмена энергией. Обсуждение погоды просто служит средством налаживания контакта. Мы словно показываем: «Я тебя вижу. Я здесь и с тобой. Ты мне интересен».

Нужно научить детей, как вести диалог, чтобы они могли поддержать беседу с любым человеком. Я сотни раз видела ребенка, замершего перед человеком, который пытался поговорить с ним. «Что тебе нравится делать, Бобби?» – «Я не знаю». – «Ты любишь спорт?» – «Наверное».

Хотя я не являюсь сторонником бессодержательных разговоров, я твердо верю, что есть время и место и для дружеской болтовни. И мы вовсе не помогаем детям, когда закрываем их «колпаком», заявляя: «Извините, он (или она) не хочет разговаривать». Да, среди нас встречаются интроверты, которые некомфортно чувствуют себя в обществе – люди, от рождения стыдливые, не смеющие даже глаз поднять на незнакомого человека, не говоря уже о том, чтобы завязать разговор. Я не настаиваю, что нужно заставлять ребенка быть тем, кем он не является, и уж вовсе не предлагаю вам поощрять детей к разговору с первым встречным. Но если мы хотим вооружить молодое поколение навыками, которые необходимы им для роста в сознательных и уверенных в себе взрослых, то необходимо научить детей искусству беседы соответственно их индивидуальным особенностям.

Теперь ваша очередь

Вспомните ситуацию, когда разговор с важным для вас человеком не сложился, потому что вы были раздражены, негодовали и потом даже разорвали с ним отношения.

Каким образом вы сами способствовали тому, что градус разговора накалялся? Вы набросились на собеседника с собственным оружием? В какой бы ситуации вы ни начинали предложение со слов: «Почему ты…», вы почти гарантированно встретитесь с сопротивлением. Вы пассивно соглашаетесь со всем, что говорит собеседник, исходя паром от злости, но тщательно скрывая свои истинные чувства?

Поразмышляйте несколько минут о том, как иначе повести этот разговор. Как можно было бы показать собеседнику, что вы открыты и готовы принять его точку зрения? Как вы могли бы выразить свои чувства честно, но с уважением по отношению к собеседнику, и это привело бы к лучшему результату? Возможно, вам захочется записать свои мысли в дневник.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Как исправить поведение сына, если я не буду его стыдить?

ВОПРОС: Как мне дать сыну понять, что его слова и действия оскорбляют других людей, и при этом не взывать к его совести? Ему трудно контролировать свои порывы, у него тяжелый характер, хотя это очень деликатный ребенок. После истерики он чувствует себя ужасно и говорит, что ненавидит себя. Как помочь ему справиться, но не стыдить его?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Это обычный сценарий поведения детей деликатных и одновременно импульсивных. С одной стороны, у них слишком нежная душа, и они восприимчивы к обидам и пренебрежению. С другой – у них нет тормозов в смысле управления своим поведением, такие дети впадают в истерику, прежде чем могут остановиться.

В описанной ситуации нет простого решения. Вашему сыну полезно почувствовать раскаяние за несдержанность, поскольку угрызения совести препятствуют проявлению нежелательного поведения. Если ему неловко, потому что он сорвался на брата или сестру, то, возможно, в следующий раз ему будет проще сдержаться. Проблема в том, что эта идея замечательно работает в теории. Но импульсивные дети не обладают достаточной эмоциональной зрелостью, чтобы осмысленно взвесить все «за» и «против» истерики, прежде чем она разразится. Такие дети, что называется, легко слетают с катушек. Они злятся, а в следующий миг уже кричат и топают ногами.

Когда ребенку стыдно за то, что не сумел себя контролировать в самый разгар эмоционального шторма, ему нужно понять одну вещь: он сам – это не его поведение. Помогите сыну разглядеть в себе индивидуальность – личность, которая не хочет оскорблять других людей, и она не тождественна его возмутительному поведению. Сказанное не означает, что ваш сын не несет ответственности за свои действия, однако поможет разделить его поведение и самого себя: он – хорошее и значимое человеческое существо, а эти поступки – нечто иное. Научите его физически распознавать опасные признаки надвигающейся эмоциональной бури – тяжесть в желудке или учащенное сердцебиение – и обращаться к вам за помощью, прежде чем буря вызовет необратимые разрушения.

Следует ли вовлекать в разговор детей-интровертов?

ВОПРОС: Вы говорите о том, что детям нужно уметь поддерживать разговор. Но моя дочь ужасно застенчива. Когда к нам приходят гости, она едва может поднять на них глаза, хотя и знает, что это выглядит неприлично. Не следует ли нам оставить в покое детей-интровертов и не заставлять их общаться с людьми, если это для них так трудно?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Да, не следует ломать детей-интровертов – как и никаких других детей. Но ни один ребенок не хочет, чтобы страх поразил его, когда речь заходит о взаимодействии с другими людьми.

На ваш вопрос трудно ответить, потому что одних детей нужно немного подтолкнуть, а других не нужно принуждать, да и невозможно это сделать. Я ни в коем случае не предлагаю бранить ребенка, страдающего аутизмом, если он не болтает с продавцом на рынке.

Доверяйте себе. Если вашего ребенка невозможно склонить к общению – во всех смыслах, то оставьте его в покое. Однако если у вашей дочери просто нет опыта, навыка поддержания беседы, возможно, вам следует помочь ей освоиться в этой области.

Следует ли мне просить мужа, чтобы он извинился?

ВОПРОС: Мы с мужем расходимся во мнениях, когда речь заходит о том, чтобы извиниться перед детьми, на которых он или я накричали. После этого я всегда чувствую себя неудобно и говорю им, что сожалею. Но мой муж очень гордый. Даже если он говорит мне, как ему неприятно, то думает, что извинения перед детьми станут проявлением слабости.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Быть замужем – не гарантия согласия по всем вопросам воспитания детей. Даже если вы собираетеь их совместно воспитывать и чаще всего сходитесь во мнении, существует бесчисленное множество причин для разногласий.

Велики шансы, что ваш муж копирует поведение своего отца или другого значимого человека из своего детства, а ранние впечатления самые сильные. Не читайте лекций, не советуйте, не ругайте и не критикуйте его за нежелание извиняться перед детьми. Если вы становитесь похожей на родителей, которые осуждали и стыдили его, то это только усилит сопротивление вашего мужа.

Если он видит, что вы обращаетесь с детьми честно, то есть берете на себя ответственность за свои действия, а потом замечает, как дети относятся к вам с уважением и готовностью сотрудничать, то он может со временем понять: извинение есть признак силы, а не слабости. Но вы должны позволить ему найти свой путь. Если вы будете осуждать его, он станет еще упорнее оправдывать свои действия.

Глава 7
Перейдем от слов к делу

Невозможно жить лучше, чем стремясь стать совершеннее.

Сократ

Однажды я прочитала заметку о племени в Африке, члены которого делают нечто экстраординарное в ответ на неправильные действия других. Африканцы верят, что каждый человек приходит в этот мир со стремлением к любви и покою, но иногда люди ошибаются. Когда кто-то совершает преступление, все племя окружает его и перечисляет все хорошее, что этот человек сделал в своей жизни. Действие продолжается два дня. Члены племени рассматривают правонарушение как крик человека о помощи и собираются все вместе, чтобы поддержать его и напомнить, кто он на самом деле. Тогда он вспоминает те свои добродетели, с которыми временно потерял связь.

Как вы думаете, что произойдет, если мы будем делать то же самое с детьми, когда они попали в беду или обижаются? Представьте, как вы доброжелательно и сочувственно напоминаете им обо всех хороших качествах, а не устраиваете разнос за совершенные ошибки? Даже если мы сбились с пути, но твердо уверены, что нас любят, нам будет намного легче признать свою неправоту и искать способ восстановить доверие дорогих нам людей.

Представляем модель сдержанности

«Как ты делаешь что-то, точно так же ты делаешь и все остальное»^[5]. Для меня это наиважнейшая концепция, одна из тех, что повлияла на меня и в личном, и в профессиональном плане.

Когда моему сыну было десять, он спросил, почему я грубо ответила агенту по продажам, который позвонил во время ужина. Он спросил: «Ты бы разговаривала с ним так же, если бы он сидел перед тобой?» – «Нет, зайка… Конечно, нет».

Когда говорят, что дети заставляют нас «держать марку», это не шутка. Дети видят наши лучшие и худшие качества, и все, что мы делаем, производит на них впечатление. Как мы общаемся с продавцом или выполняем обещание – помогаем школьнику с научным проектом, все это ребенок отмечает должным образом. Мы можем утратить хорошие манеры или не найти время, чтобы помочь с проектом. Ничего страшного – все мы люди и далеки от совершенства, от того «себя», кем хотим быть больше всего.

Но когда мы сами ведем себя не так, как учим детей, то необходимо отвечать за свои поступки. «Я имела в виду, что помогу тебе с проектом, если успею. Но подвела тебя». Или как в том примере с агентом: «Могу объяснить, почему так грубо разговаривала с этим парнем. Но ты прав. Мне неловко за это».

Это нелегко – соответствовать пословице, что каждое отдельное действие определяет стиль нашего поведения в целом. Мы должны быть готовы прощать себя, и довольно часто. Но демонстрируя последовательность своего характера, мы делаемся столь же заслуживающими доверия, как Полярная звезда, достойными стать эталоном для своих детей.

Ответственность

Научив детей ответственности за свои слова и действия – как в «хорошие», так и в «плохие» дни, – вы дадите им огромное преимущество в жизни. Мы все ищем людей, которым могли бы доверять – тех, кто выполняет обязательства и держит слово, и уверены в человеке, который несет ответственность за свои поступки.

Пятнадцатилетний Шон попал ко мне на прием после ужасной ссоры с мамой, во время которой он обзывал ее весьма некрасивыми словами. Я попросила его рассказать, почему мама наказала его на целый месяц. Подросток объяснял примерно так: «Она меня просто достала, и я выдал “непечатное выражение”. Тогда она сказала, что я наказан на неделю! Я разозлился еще больше и назвал ее “непечатно!” Тогда она сказала, что наказание продлевается еще на неделю, и я опять произнес “непечатное выражение”, вот и все».

Когда я спросила Шона, какие ощущения он испытывает спустя некоторое время после ссоры, он ответил, что ему неприятно и он очень недоволен наказанием.

Я поинтересовалась у него, не хотел бы он выслушать мое впечатление от его рассказа. «Ты был вынужден выкрикивать оскорбления, потому что мама расстроила тебя, не так ли?»

Он согласился. Но слегка улыбнулся: достаточно хорошо изучив меня, он понимал, что я пытаюсь помочь ему отступить на шаг от его версии и посмотреть на ситуацию иначе.

Я попросила подростка: «Шон, не мог бы ты пересказать эту историю. Но, описывая, что ты сделал или сказал, используй теперь выражения «Я решил» или «Я выбрал».

Он слегка поерзал, но не отступил. «Мама достала меня, она меня за что-то ругала, поэтому я решил назвать ее “непечатным выражением”. Она очень разозлилась и сказала, что я наказан на неделю. Тогда я в раздражении сделал выбор – назвал ее “непечатным выражением”! Тут уж она просто разъярилась, сказала, что я наказан на две недели, и я решил обозвать ее ”непечатным выражением”, вот и все».

Когда Шон закончил, я спросила, как ему вторая версия истории. Бедняга! Было гораздо легче обвинять маму, чем признать свой собственный вклад в создавшуюся ситуацию. К его чести надо сказать, что подросток признал свои решения неудачными, и именно они привели к неприятным последствиям. Я сказала, что все мы делаем ошибки, но если поймем это и будем искать способы исправить, то обязательно сможем все восстановить.

Хорошо и правильно говорить детям, что они должны принимать последствия неудачных решений, в надежде, что дети внимательно и предусмотрительно отнесутся к выбору, стоящему перед ними. Но ничто так не помогает понять смысл плохого решения, как истории о людях, которые сбились с пути, а потом полностью восстановили свою жизнь.

Один мой клиент отправился с детьми покупать елку на Рождество. Они пошли на базар, организованный участниками программы реабилитации «Деланси Стрит»^[6]. Отец семейства сообщил мне, что: «Мы все получили от них огромное впечатление. Человек, который помогал нам выбирать елку, рассказывал о своих детях: он не видел их два года. “Все правильно, – сказал он нам, – ведь если я останусь на программе, то со временем стану таким отцом, какого заслуживают мои дети”. Потом мы узнали, что парень, который пошутил с нами, пока мы прикручивали елку к багажнику, большую часть жизни провел в тюрьме. Он говорил о совершенных ошибках и том, как благодарен – ведь он еще жив и может начать все с начала». Мой клиент много лет возил детей за елками на базар «Деланси Стрит» отчасти потому, что видел, насколько положительно влияет на них разговор с людьми, которые взяли на себя ответственность за совершенные ошибки и развернули свою жизнь в противоположном направлении.

Вполне понятно, что многие стараются оградить детей от людей с наркозависимостью или страдающих от последствий неблаговидных поступков. Но если у вас есть доверенный друг, который оступился, а потом исправил свои ошибки, то ребенку было бы неплохо выслушать его советы, за которые была заплачена высокая цена. Люди лучше всего запоминают урок, когда получили его от другого человека – будь то у костра тысячи лет назад или посреди рождественского елочного базара. На детей производит огромное впечатление знакомство с людьми, которые потеряли и снова нашли свой путь. Они признали ошибки, сильно повлиявшие на их жизнь.

Поощряем детей говорить правду

Все дети манипулируют правдой, в определенном возрасте это связано с особенностями развития, и вполне нормально. На самом деле искажение истины – это часть процесса обучения, когда ребенок начинает понимать разницу между фантазией и реальностью, фактом и вымыслом. И конечно же, дети скрывают правду, потому что боятся наказания. Неудобство от ее сокрытия, даже с риском быть уличенным, перенести легче, чем расплачиваться за последствия нечестного поступка. Даже если позже все всплывет – это будет потом, а не сейчас.

Мы можем побудить детей признавать свои ошибки, используя страх и чувство вины, но добьемся гораздо большего, если будем подчеркивать (и, конечно, демонстрировать), насколько лучше чувствует себя честный человек, хотя ему бывает трудно сказать правду.

Ученые из Университета Торонто в 2010 г. провели интересное исследование. Они изучали факторы, которые побуждают детей говорить правду. Детей в возрасте от трех до семи лет сажали в отдельной комнате и просили не открывать коробку с загадочной игрушкой. Потом исследователь возвращался и читал вслух историю – «Пиноккио», или «Мальчик, который кричал “Волк!”, или «Джордж Вашингтон и вишневое дерево». Потом он спрашивал ребенка, видел ли тот спрятанную игрушку.

Детям, которые слушали истории о негативных последствиях лжи, исследователь говорил: «Я не хочу, чтобы ты был похож на Пиноккио или мальчика, который кричал “Волк!” Скажи мне правду!» Детей, которым рассказали историю про Джорджа Вашингтона, честно признавшегося, что он изрезал ножом вишневое дерево, просили быть похожими на него. Эти дети признавались в три раза чаще, чем те, кто слушал сказку о наказании за нечестность – Пиноккио было стыдно из-за своего выросшего носа, а мальчика, который кричал, съел волк.

Интересно, что дети, которым представляли историю о Джордже Вашингтоне с измененным концом – в ней будущий президент не признавался, а отрицал порчу дерева, были не склонны признаваться, что они все-таки взглянули на игрушку. Они вели себя так же, как те дети, которым рассказывали о негативных последствиях неправды.

Эти результаты наводят на мысль, что дети скорее признают свои ошибки, если они считают честность положительным качеством, а не думают о наказании за ложь. Другими словами, страх наказания – слабый побудительный импульс, в отличие от похвалы и одобрения, которые получает честный ребенок.

Извинения

Хотя я и не обязана быть совершенством во всем, но должна показать сыну, как отвечать за те ситуации, когда теряла хладнокровие, говорила и делала вещи, которые были ниже моего достоинства. Я должна была научиться приносить извинения.

Это был очень трудный процесс, потому что мое эго придумывало множество уловок, чтобы избежать неприятных ощущений. Мне пришлось расти в обстановке, где «правота» человека ценилась выше признания своих недостатков. Меня учили искусству самозащиты, и я окончила школу Оправданий, Разумных Объяснений и Обвинения Других Людей.

Помните, я говорила вам, что дети – лучшие наши учителя? Именно мой сын показал мне, что можно быть несовершенной и расслабиться. Я могу признавать свои ошибки. Это приходило ко мне постепенно, но какое облегчение я чувствовала! И было еще одно, дополнительное, преимущество: теперь я растила молодого человека, который был готов извиняться, если делал что-то не так. Мой сын вырос человеком, ценящим любовь выше «права быть правым», которое приобретается в споре.

Я поняла, какими должны быть извинения: искренними. Мне не нужно слышать от ребенка неохотное «Извини, пожалуйста» после того, как он оскорбил чьи-то чувства или нанес физический урон. На самом деле неискренние извинения учат ребенка, что можно быть негодяем (термин, который используется в клинической практике!), если потом, после неблаговидного поступка, пробормотать пару слов. Очень важно, чтобы ребенок извинялся, когда почувствует подлинное, неподдельное раскаяние.

Этого не произойдет, если ребенка будут все время стыдить. Когда мы унижаем маленького человека, совершившего ошибку, то включаем его защитные механизмы, и ему становится гораздо труднее признать свой проступок. Вместо этого мы должны деликатно показать детям, что чувствует обиженный ими человек, и тогда они смогут понять последствия своего неблаговидного поведения. Только в этом случае он может искренне сказать «Извини» или постараться искупить вину.

Первый шаг – от всего сердца сказать: «Извини меня», без объяснения и оправдания своего поведения, например: «Извини, но я наступил тебе на ногу, потому что она тут торчала». Так не пойдет. Многие люди преуспели в поверхностных раскаяниях, но они лишают их смысла, объясняя свои поступки и часто даже обвиняя в них другого человека. «Просто я разозлилась, когда ты опоздала, но ужасно волновалась! И так устала… А овощи подгорели… А собака раскопала мои розы…» Это совершенно не то же самое, что сказать: «Извини, я вчера так сердито разговаривала с тобой, когда ты пришла поздно». Точка. Чувствуете разницу? В некоторых случаях вы можете рассказать о каких-то событиях, и это помогает вашему собеседнику увидеть, что он внес определенный вклад в ситуацию. Но если вы начинаете с объяснений, то пытаетесь подсластить пилюлю, оправдать свое поведение.

Шаг второй – нужно признать, как именно все это задело другого человека. «Наверно, тебе было больно, когда я наступил на ногу». Или: «Когда я закричала на тебя, даже не дав переступить порог, тебя наверняка это ошарашило, особенно после многочасовой пробки, в которой тебе пришлось простоять». Вы показываете пострадавшей стороне, что не просто говорите красивые слова, но действительно пытаетесь встать на место другого человека и понимаете чувства, которые вызвали у него ваши действия.

Шаг третий – показать, что мы чувствуем в результате своей ошибки, а также продемонстрировать свое стремление впредь поступать лучше. «Я чувствую себя несчастной после несдержанных слов и расстроена, что потеряла хладнокровие. Ты должна знать: я над этим работаю. Доченька, я люблю тебя и не хочу, чтобы ты волновалась из-за этих опозданий и что могу накричать на тебя». Вы можете рассказать, что делаете для предотвращения подобных эпизодов: возможно, вы будете выходить из комнаты, чтобы успокоиться, или считать до десяти, вести дневник, работать с психотерапевтом или просто лучше высыпаться.

И наконец, вы можете спросить пострадавшую сторону, что могло бы облегчить ее (или его) состояние и позволило бы простить вас. «Как мне поступить, чтобы ты простила меня?» Это позволит другому человеку оценить ваши извинения, и он будет готов высказать вам свои пожелания. Например, ваша дочь может сказать: «Я могу простить тебя, но хотелось бы, чтобы в следующий раз, когда я приду поздно, а телефон отключился, ты выслушаешь мои объяснения, прежде чем спустишь на меня всех собак».

Кто-то из друзей рассказал мне, как его ребенок ходил в подготовительную группу. Там малышей учили не говорить «извини», если они чем-то обидели другого ребенка. Вместо этого тот, кто ударил или обидел, должен был спросить пострадавшего, как он себя чувствует, а потом принести ему чашку воды и бумажное полотенце (для того, чтобы «вылечить бо-бо»). Любой другой ребенок, оказавшийся очевидцем происшедшего, тоже должен был принести пострадавшему полотенце. Таким образом, если какой-то ребенок в группе пострадал, то ему были обеспечены необходимые прямо сейчас предметы! Мне очень нравится эта картина: маленький мальчик или девочка вытирает слезы в окружении других малышей, которые пытаются облегчить его/ее состояние. С самого раннего возраста эти ребята учатся на практике, как исправлять свои ошибки, а не просто лицемерно лепетать: «Извини…»

Чтобы обобщить все это, я перечислила четыре ступени извинения:

1. «Извини», сказанное от всего сердца, без каких-либо объяснений, которые могут выглядеть как попытка оправдать то, что случилось.

2. «Я думаю, что ты чувствуешь то-то и то-то». Это показывает, что вы пытаетесь поставить себя на место другого человека, с участием и сопереживанием.

3. «В будущем…» Здесь вы демонстрируете свое намерение в дальнейшем поступать иначе и показываете, что не хотите повторять неблаговидные поступки.

4. «Что я могу для тебя сделать?» Вы приглашаете другого человека поделиться сомнениями – что мешает ему простить вас и двигаться дальше.

Готовность признавать свои ошибки, а не защищаться и обвинять окружающих в наших неблаговидных поступках, дает ни с чем не сравнимое чувство свободы. Когда мы не пытаемся бороться с несоответствием между тем прекрасным человеком, которым хотим быть, и тем другим, что повел себя не очень красиво, то принимаем себя с готовностью и состраданием. Каждое следующее извинение будет легче произнести, и, как это ни удивительно, опуская оборонительный щит, можно сопереживать другому человеку честно и искренне.

Воспитание детей помогает нам встретиться лицом к лицу со своими фобиями и принимать ответственность за свои действия, а не идти на поводу у своего эго. Благодаря этому мы вырастим ответственного ребенка, который понимает, насколько важно жить честно и быть правдивым.

Теперь ваша очередь

Прежде чем начать, я бы хотела объяснить цель предстоящего упражнения. Она заключается не в том, чтобы заставить вас вспомнить старое чувство вины или сожаления. Нет, вам нужно понять, что очень часто подавление или сокрытие ошибки проявляется больнее (и дороже), чем ее признание и исправление.

Вспомните, какую ошибку вы совершили и какой урок потом извлекли.

Опишите ситуацию в своем дневнике.

Кто-то был обижен или ему причинили вред? Если да, то как?

Вы сразу же признали нежелательные последствия своей ошибки или сначала пытались защищаться и надеялись, что никто не узнает правды?

Если вы сразу не признали ошибку, чего вам стоило скрывать правду?

Какие действия вы предприняли, чтобы облегчить состояние пострадавшего?

Если это будет уместным и не затронет интересы другого человека, расскажите историю своему ребенку. Помогите ему понять, какой урок вы извлекли, признав свою ошибку.

Обобщите свои мысли и размышления на эту тему и запишите в свой дневник.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Нужно ли наказывать детей за плохое поведение?

ВОПРОС: Та история об африканском племени очень трогательная, но я не понимаю, как научить детей правильно себя вести, если не наказывать их за плохое поведение. Разве отсутствие наказания не сбивает ребенка с толку? Разве ребенок не должен столкнуться с нежелательными последствиями дурных поступков, а не выслушивать, какой он хороший человек?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Когда мы ставим знак равенства между ребенком и его плохим поведением, то оказываем ему медвежью услугу. Существует две причины для любых поступков человеческого существа: либо получение удовольствия, либо попытка избежать боли. Человек, который лжет, ворует или оскорбляет других, делает это потому, что верит: в результате он получит удовольствие (станет более сильным, уважаемым или это оправдает его) или же сможет избежать боли в любом смысле.

Дети, которых постоянно осуждают, бранят, стыдят или бьют за ошибки, не стремятся стать лучше. Они часто опускают руки и оправдывают свое поведение, потому что их сердце черствеет. (Психологи называют это состояние «синдром сухих глаз».) Когда вы напоминаете ребенку о хороших качествах его характера и поддерживаете в нем понимание, кто он есть на самом деле, то помогаете ему сохранить веру в себя. Это гораздо эффективнее научит его мужеству, необходимому для правильного поступка, чем все угрозы и наказания.

Это не значит, что у ошибок и неблаговидного поведения ребенка нет нежелательных последствий. Если Эльза устроила погром в доме и перевернула все вверх дном, потому что ей не разрешили надеть свитер сестры, то вы можете лишить ее прогулки в парке. Но, как вы уже поняли, мой подход к нежелательному поведению заключается в ином. Я смотрю на причины, вызвавшие плохой поступок, и не думаю о нем как о заслуживающем наказания (или поощрения). Я не верю в эффективность временного решения, мне гораздо интереснее понять, какие чувства вызвало у ребенка его плохое поведение, и выяснить его корни, чем произвольно назначать наказание.

Это нормально, если дети лгут?

ВОПРОС: Мой десятилетний ребенок стал завзятым вруном. Он рассказывает разные истории, лишь бы не быть наказанным. Я никогда не знаю, когда он говорит правду, а когда привирает. В результате приходится допустить, что он врет, и соответственно наказывать его. Конечно, он приходит в ярость, если действительно говорит правду, а я не верю ему. Как узнать, врет он или нет?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Когда ребенок ведет себя нежелательным образом, я надеваю кепку детектива и задаю один из следующих вопросов: «В чем смысл этого поведения? Зачем ему врать? Какое удовольствие он хочет получить или какой боли пытается избежать? Что он выиграет в результате лжи? Скорее всего, избежит неприятных последствий своего поведения. Все ясно, не так ли?»

Я часто говорю: мы учим ребенка быть честным или нечестным с нами, и это зависит от того, как мы реагируем на его слова – особенно когда он говорит то, что нам не хочется слышать. Что происходит, когда ваш сын говорит неприятную правду? Вы приходите в ярость? Демонстрируете свое недовольство сыном? Чувствует ли он себя пристыженным или смущенным? Униженным? Это не значит, будто вы виноваты в том, что ваш сын нечестен или он не должен отвечать за обман. Но когда я работаю с лживым ребенком, то всегда предполагаю следующее: ребенок поступает так, чтобы выбрать наилучший для себя вариант из двух возможных.

Больно, когда дети обманывают своих родных. В этом случае пропадает ощущение близости, такое важное для ребенка. Но если ваш сын чувствует, что правда разочарует вас, боится вашего гнева или наказания, то он будет врать, считая обман наименьшим из двух зол.

Чем больше вы будете работать над ролью Капитана корабля, который способен с присутствием духа выслушать трудную правду от своего сына, тем менее вероятно, что он будет пытаться защитить себя (и вас) при помощи обмана.

Возможно, вам следует почитать литературу о том, как укрепить привязанность и близость между вами. Когда дети чувствуют, что их любят, за ними смотрят и радуются их присутствию, то в них просыпается естественное стремление к сотрудничеству и им гораздо труднее перенести неприятные ощущения от обмана.

ВОПРОС: Когда мы были детьми, отец делал для нас все, что мог (мама не жила с нами). Но я был злобным и диким подростком. Я тусовался с хулиганами и участвовал в проделках, которыми не могу похвастаться: мы поджигали почтовые ящики и разрисовывали стены граффити. Я изменил свою жизнь и хочу, чтобы мои дети – девяти и одиннадцати лет – брали пример со своего папы. Нужно ли мне рассказывать им, что было у меня в юности?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Большинство из нас совершали поступки, которые свидетельствуют о временной потере морального компаса. Хотя очень трудно полностью избавиться от неприятного ощущения в животе при воспоминании о тех временах, когда мы поступали плохо, гораздо больше значит, кем вы являетесь сегодня. Из вашего рассказа ясно, что вы сами сделали себя человеком, которым хотели стать, и это наиболее важно.

Я не могу решать, что вам рассказать детям и когда, и не могу однозначно ответить на ваш вопрос, как сторонний наблюдатель. Лучшее, что я могу посоветовать, – прислушайтесь к своим инстинктам и решайте, нужно ли рассказывать детям, какую цену вы заплатили за поступки в раннем возрасте. Возможно, им будет полезно узнать, что вы испытываете боль, вспоминая о них. Убедитесь, что вами движет стремление поведать подробности только для пользы детей, а не облегчения собственного чувства вины. Не превращайте их в исповедников.

Если же вы решите, что детям не следует знать о ваших правонарушениях, то будьте откровенны с самим собой. Убедитесь, что ваши побуждения правильны – вы же не думаете, что ребенок готов объединить «старую версию» своего отца с тем человеком, которого они знают сегодня.

Если вы испытываете потребность загладить вину – послать письмо с извинениями, возместить убытки, выплатить долг, то сделайте это. Никогда не поздно все исправить. Я надеюсь, что вы не только приняли на себя ответственность за свой выбор, но и простили самого себя. Как сказала Майя Энджелоу, «Когда мы знаем больше, то и поступаем лучше». Похоже, теперь у вас именно такая ситуация, и у вас получится вырастить детей, которые сделают правильный выбор.

Глава 8
Воспитание эмпатии, неравнодушия и сострадания

Именно сострадание связывает людей друг с другом – не жалость и не покровительство, но умение обращать общие страдания в надежду на будущее.

Нельсон Мандела

На первый взгляд наш биологический вид отличается большим разнообразием. Сегодня в мире говорят примерно на 6500 языках. Мы все по-разному выражаем в словах наши надежды, потребности, страхи и мечты.

Но что это за надежды, потребности, страхи и мечты? В общем и целом все они похожи. Мы – единственный вид, который топчется на этой планете, пытаясь выжить, сохранить жизнь детей и по возможности сделать время пребывания здесь значимым.

Иногда я представляю себе человечество как семена жизни, рассыпанные по земному шару. Мы едим разную еду и отличаемся друг от друга цветом кожи, но являемся членами одного и того же племени, и если хотим выжить как вид, то наши дети должны знать: мы все взаимосвязаны на самом основном, клеточном, уровне. Наш мир – очень непрочное место, а способность выказывать внимание и сострадание к близким человеческим существам является критичной для нашего выживания.

Больше двадцати лет назад изучавшие мозг обезьян ученые Джакомо Риццолатти и Витторио Галлезе обнаружили интересные факты. Они открыли так называемые зеркальные нейроны. Когда обезьяна достает и хватает орех, у нее возбуждаются определенные группы нейронов мозга. Но когда обезьяна видит, что орех достает ее сородич, область моторных нейронов также активируется. Другими словами, даже если животное само не совершает действие, его мозг реагирует так, словно оно действует.

Дальнейшие исследования подтвердили, что зеркальные нейроны и нашего мозга становятся активными, когда кто-то другой грустит, сердится или радуется. Это помогает нам почувствовать его ощущения, встать на его место. Считается, что зеркальные нейроны определяют человеческую эмпатию, позволяя нам быть отзывчивыми по отношению к другому человеку. То есть мы можем переживать его ощущения, мы устроены так, чтобы сопереживать. Поэтому я верю, что мы можем развить в детях способность настраиваться на чувства других людей или защищать себя от внешнего влияния.

Выслушиваем историю другого человека

Не так давно мой сын запустил проект и веб-сайт под названием «Письма к бывшему себе», приглашая людей обращаться к более молодой версии себя с догадками, советами и успокаивающими словами, основываясь на том опыте, который они получили в дальнейшей жизни. Идея состояла в том, чтобы обсуждать напряжение, охватившее человечество в преддверии миллениума. Первоначально он собирался создать пространство для обмена мудрыми мыслями, так сказать, взаимного обогащения: сын и его сверстники могли бы поучиться у старших, а старшие почерпнули бы мысль-другую от младших товарищей. Когда он собрал коллекцию писем, написанных людьми различного возраста и происхождения, я обнаружила, что мой сын переживает некую трансформацию. Его сердце постепенно раскрывалось.

Мне приходилось рассказывать сыну истории о людях, не имевших таких преимуществ в жизни, какие получили мы. По возможности я знакомила его с путешественниками, которые могли поведать мальчику о мире, простирающемся за пределами нашего двора. Ему едва исполнилось три года, когда мы впервые взяли его с собой в Индию, а снова поехали туда через четыре года, и еще раз, когда моему сыну исполнилось десять. В пятнадцать лет мы с ним два с половиной месяца путешествовали по Уганде, Танзании, Австралии и Новой Зеландии – изучали, учились и помогали людям. Став студентом колледжа, он провел семестр в Сенегале, где жил в местной семье. Я знаю, что этот опыт помог ему научиться состраданию. Он стал молодым человеком, который уверенно чувствовал себя в обществе любых людей, любого социального положения и образа жизни.

Однако именно чтение столь искренних и откровенных писем пробудило моего сына. Когда мы с ним разговаривали, он часто говорил мне под конец: «Я люблю тебя». Иногда он звонил, чтобы просто сказать спасибо – за то, что мы обсудили какую-то тему или просто пообедали вместе с большим удовольствием. Я видела, как он прикладывает значительные усилия, чтобы принять и поддержать взаимоотношения с другими людьми, помимо меня.

Одно письмо буквально перевернуло душу Ари. Оно пришло от молодого человека, иммигранта из Китая. Этот человек обращался в письме к маленькому мальчику, которым он был когда-то.

«Дорогой Ц.,

прекрати пялиться на коробку с завтраком. Там нет ничего постыдного.

Китайская капуста, рис и жареные овощи – твоя мама встает рано утром, чтобы приготовить тебе все это. Она покупает продукты в гастрономе, варит, жарит и аккуратно упаковывает в коробку. Она делает это не назло тебе и не потому, что она упрямая китаянка, которая не хочет ассимилироваться. Твоя мама готовит такой обед, потому что хочет накормить тебя домашней пищей и видит, каким одиноким ты выглядишь, когда она высаживает тебя около школы каждое утро.

Прекрати прятать палочки для еды – ты никого не обманешь, пользуясь вилкой. Тот мальчик, который сидит рядом с тобой, не перестанет тыкать в тебя ручкой, если ты будешь стараться походить на американца. Ребята все будут и дальше обзывать тебя, как только ты входишь в класс. И они не перестанут ненавидеть тебя, если ты будешь делать вид, что такой же, как они.

Однажды ты поймешь, что их отношение вообще направлено не на тебя. Твои соученики ненавидят себя, свою жизнь и жестокую руку судьбы, которая поместила их в обстановку нищеты и лишений. Они еще просто недостаточно взрослые, чтобы быть осмотрительными, поэтому изливают на тебя свою злость к самим себе, потому что ты выглядишь уязвимым и неуверенным из-за того, что попал в эту незнакомую страну.

Будь сильным, Ц. Вынимай палочки и ешь свой ланч с гордостью, с выпрямленной спиной и поднятой головой. Ты выживешь и будешь есть блюда, приготовленные великими поварами, обеды для королей, кушанья экзотических стран. Но вся эта еда не будет такой вкусной, как та еда, которую ты ел каждый день, когда учился гордиться собой».

Такого рода письма позволяют нам мельком взглянуть на личную жизнь другого человека, на его взлеты и падения. Они напоминают нам о том, что всегда существует выбор и мы можем изменить направление своего мышления, принять иное решение и собственными руками создать жизнь, которая будет соответствовать устремлениям нашего сердца и души.

Учимся состраданию

Сострадание и уязвимость идут рука об руку. Мы не можем заставить детей быть добрыми и не должны их наказывать, если они не относятся к окружающим с сопереживанием. Чтобы сердце ребенка смягчилось, он должен какое-то время проводить вне защитной раковины, которую для него создали родители. И еще он должен видеть, что мы сами относимся к людям с состраданием.

Когда мы показываем детям, что мир не так велик, как кажется, то тем самым помогаем им ощутить себя гражданами этого мира, готовыми принять ответственность за благополучие близких людей, а не просто блюсти свои интересы.

Моя подруга Гленнон Мелтон собрала удивительное сообщество на своем сайте «Момастери». Она опубликовала письмо, которое написала своему сыну в самом начале его третьего класса. Это письмо читали и передавали друг другу сотни и тысячи человек. Вот небольшой отрывок.

«Чейз, нам не нужно, чтобы ты был самым умным, сообразительным или крутым. В школе будет немало соревнований, но нас не волнует, выиграешь ли ты хотя бы одно из них. Мы не станем переживать, если ты не будешь учиться на одни пятерки, а девочки не сочтут тебя привлекательным. Не будем плакать или прыгать от радости, если ты займешь последнее или первое место в спортивных состязаниях, станешь любимчиком учителя или не станешь. Нас не волнует, одет ли ты с иголочки и есть ли у тебя все карточки с покемонами или самые крутые гаджеты. Для нас это не имеет значения.

Мы отправили тебя в школу не для того, чтобы ты стал в чем-то самым лучшим, и уже любим тебя так, как только это возможно. Ты не должен зарабатывать нашу любовь, мы будем всегда любить тебя и гордиться тобой. Это уже есть.

Мы отправили тебя в школу, чтобы ты научился быть мужественным и добрым».

Как обстоятельно Мелтон объяснила сыну, что ожидает от него: она показала ему ответственность, которую несем мы все, – проявление сострадания к людям! Она дала понять, что их с мужем больше волнует, каким человеком станет сын, нежели конкурсы, которые он может выиграть. Родители заложили в него чувство подлинного самоуважения, для которого не требуется внешних атрибутов, наград и похвальных возгласов.

Люди тянутся к тем, кто на них похож. Однако при этом мы теряем возможности и удобные случаи, которые появляются благодаря тем, кто может поистине обогатить нашу жизнь.

Известно, что путешествия расширяют кругозор, но не нужно прыгать в самолет, чтобы помочь ребенку осознать себя в качестве гражданина мира, населенного самыми разнообразными человеческими существами. Можно преломить хлеб с людьми иной культуры или познакомиться с представителями народов, живущими по соседству. Поговорите с водителем такси. Спросите автомеханика, как он выучился своей профессии. Каждый человек, который встречается в жизни, может стать удивительным открытием, нужно только найти время и выслушать его. И ничто так не учит состраданию и великодушию, как общение с окружающими.

Чтим старших

До недавнего времени дети росли в окружении людей всех возрастов, от новорожденных до старых и немощных. Им были видны и рождение, и смерть. Пожилых людей почитали и уважали. Было принято с вниманием относиться к тем, кто старше, слушать их истории и обращаться к их мудрости.

Сегодня члены семьи живут вдалеке друг от друга, а наше общество помещает пожилых людей в специальные учреждения, где о них заботятся посторонние люди.

Мне грустно смотреть на это. Мы отвергаем их неоценимый опыт. Детям нужно общение с родственниками преклонного возраста. Конечно, не все пожилые люди в состоянии принимать участие в воспитании детей. Но большинство из них представляет собой кладезь мудрости и интуиции.

Бесценно общение с теми, кто жил долго и приобрел большой опыт. Встречаются старики, которые много лет прожили в своем доме и сохранили остроту ума, даже если их тело стало немощным. Детям необходимо рассказывать, что эти люди тоже когда-то были молоды. И они когда-то танцевали, встречались с друзьями, влюблялись и страдали от неразделенной любви. Они могли бы рассказать немало замечательных историй.

У меня много знакомых, которым по восемьдесят-девяносто лет. Они обогатили мою жизнь. Если подняться в небо на вертолете, можно увидеть дальние горизонты. Точно так же пожилые люди делятся своей мудростью с более высокого уровня, чем мой – просто потому, что прожили более долгую жизнь. Невозможно переоценить любовь и поддержку, которую я получаю со стороны моих немолодых друзей.

Находите время для общения с бабушками и дедушками. Если у вас их нет, познакомьтесь с другими пожилыми людьми. Да, ваши дети могут жаловаться или закатывать глаза в ответ на историю, которую они слышали уже добрый десяток раз. Но в обществе, что боготворит юность и страшится старости, необходимо признавать ценность пожилых людей. Это помогает детям понять, что старение – неотъемлемая часть жизни и мы не можем отбросить его в сторону.

Детей нужно знакомить с людьми, выходящими за пределы их непосредственного окружения. Тогда к ним естественным образом приходит понимание взаимосвязи всех человеческих существ – с теми, кто живет на другой стороне улицы и на другой половине земного шара.

Помогаем детям менять мир к лучшему

С утра до вечера детям твердят о том, что они могут делать и что не могут. Совершенно естественно, что это вызывает чувство беспомощности. Чтобы ребенок вырос сознательным, уверенным в себе и думающим взрослым, он должен знать, что может что-то изменить, положительно повлиять на жизнь другого человека. И это подтверждает история о двух детях, которые сочувствовали бедственному положению своих ровесников, живущих на другом конце света, и решили им помочь. Я привожу их истории не потому, что нам всем нужно воспитывать детей, способных организовать гуманитарную помощь. Нет, я советую вам привлечь свое воображение и подумать, как вы можете поспособствовать им делать то, к чему стремится их душа. Тогда они смогут выполнить свое предназначение в этом мире.

Увидев фотографию двух маленьких мальчиков-рабов, восьмилетняя Вивьен Харр захотела что-то сделать для них. Она решила заработать деньги, продавая лимонад собственного приготовления. Вивьен организовала «лимонадный марафон», который продолжался 365 дней без перерыва, в жару и мороз. Она хотела собрать 100 тысяч долларов, чтобы покончить с детским рабством. На пятьдесят второй день марафона Николас Кристоф из «Нью-Йорк таймс» написал репортаж о Вивьен и ее «порыве, который превратился в движение». Девочка достигла своей цели: она собрала 101 320 долларов и передала их организации «Не продается» – эта организация борется с работорговлей во всем мире.

«Когда родители сказали Вивьен: “Ты это сделала”, она спросила их: “Разве с детским рабством покончено?” Родители отрицательно покачали головами. “Тогда и мой долг не выполнен”. Теперь Вивьен десять лет, и она создала организацию “Защитим”. Это влиятельная организация, которая борется за то, чтобы претворить в жизнь представление десятилетней девочки о мире, где все 18 миллионов детей-рабов будут свободны».

Вивьен спросили: «Какой совет ты можешь дать детям, которые мечтают о том же, что и ты, но не уверены, что могут чем-нибудь помочь?», она ответила: «Если вы вкладываете душу во что-то, вы можете это сделать. Я говорю вам: вы не должны быть большими и сильными, чтобы изменить мир. Вы можете быть такими, как я».

Родители Вивьен могли бы объяснить дочери, что ее намерения прекрасны, но детское рабство – сложная, «взрослая» проблема. Но они не стали так говорить. Родители воспитывали ее в такой обстановке, где ценились доброта и забота о ближнем. (Вивьен начала свою миссию, потому что ее маму глубоко тронула фотография детей, которую она увидела на выставке.) Поэтому они просто поощряли желание своей дочери изменить мир.

«Свободу детям» – это международное благотворительное общество, которое поддерживают более двух миллионов молодых людей во всем мире. Общество предпринимает практические шаги, чтобы наш мир стал лучше. Эта организация появилась в 1995 г., когда Крейг Кайлбургер прочитал статью о маленьком мальчике из Юго-Восточной Азии, который в четыре года был продан в рабство и шесть лет провел прикованный к ткацкому станку. Широкое освещение в прессе истории Икбала привлекло внимание тех, кому это было невыгодно. Мальчик расстался с жизнью в двенадцать лет потому, что выступал за права детей. Когда Крейг прочитал историю Икбала, он собрал группу одноклассников, и они организовали общество «Свободу детям». В то время Крейгу было двенадцать лет, а его друзья учились с ним вместе в седьмом классе.

Дети не покупают билеты на праздник «День Мы», но могут их заработать. Это массовый и веселый праздник, который продолжается целый день, он организован для тех детей, в чьих городах нет отделения общества «Свободу детям». Отделения общества есть в четырнадцати городах США, Канады и Великобритании. Ежегодно десятки тысяч подростков и взрослых собираются на такие праздники. Здесь выступали архиепископ Десмонд Туту, доктор Джейн Гудалл, Дженнифер Хадсон и Мейджик Джонсон. Молодые люди, которые принимают участие в празднике, отработали 14,6 миллиона часов в качестве волонтеров. В течение долгого времени проводились различные исследования, и было выяснено, что 80 процентов участников программы «День Мы» работают волонтерами по 150 часов в год, а 83 процента жертвуют на благотворительность. Удивительно, что целых 79 процентов избранных в 2011 г. в федеральные органы Канады были участниками программы.

Я надеюсь, что эти истории вдохновят вас на поиски способов вовлечения ваших детей в деятельность таких молодежных групп, как «День Мы» и «Защитим». В мире много молодых людей, страдающих от ощущения бесцельности своего существования. Им нужны родители, которые могли бы помочь, подтолкнули бы к участию в деятельности, находящейся за пределами их комфортной зоны и приносящей ощущение значимости и дружеского участия. Каждый ребенок приходит в этот мир способным к состраданию. Волонтерство предлагает им шанс позаботиться о ближнем и испытать удовлетворение от этой деятельности.

Покажите детям, как бескорыстно протягивать руку помощи. Привлеките их к приготовлению обеда для соседа, прикованного к постели из-за болезни, и пусть ребенок сам отнесет угощение. Помогите им помыть собак в соседнем приюте и ухаживать за школьным садом. Принимайте участие в субботниках и в благотворительных марафонах, поддерживая бегунов. Вы можете найти множество занятий, соответствующих возрасту своих детей, на сайте www.volunteermatch.org. Один из постов в своем блоге Мария Шрайвер назвала «Нам необходимо социальное движение доброты». Слоган? «Сейте доброту». Пожалуйста, делайте это.

* * *

Экстренная новость: воспитывать детей очень трудно.

Когда я работала над этими главами и описывала качества, которые считаю важнейшими для того, чтобы ребенок вырос уверенным в себе и способным к состраданию, то обнаружила у себя некий кризис веры. Я что, сошла с ума, рекомендуя родителям воплощать в себе эти качества, не говоря уже об обучении этому своих детей? Как можно быть одновременно и честным, и ответственным, и толерантным, и сопереживающим, и уважающим окружающих? Воспитание детей само по себе достаточно трудное занятие – неужели мне хочется, чтобы родители чувствовали себя еще и неудачниками?

Дело в том, что воспитание детей представляется столь возмутительно трудным делом, потому что требует от нас проявления тех качеств, которые мы не всегда получаем от рождения. Роль матери или отца предполагает невероятный уровень терпения, особенно когда внешние обстоятельства становятся непереносимыми. Помните фильм «Большой», где ребенок внезапно переносится в тело взрослого человека? Также и мы часто оказываемся совершенно не готовыми к ответственности, зрелости и самоотверженности, необходимым для того, чтобы стать примером ребенку.

Вот как я сама разрешила этот кризис: я поняла, что от родителей требуется небывалое мужество. Каждый день нас ожидают истерики ребенка или мрачные взгляды подростка исподлобья. Да, родителям необходимо именно мужество, и нет никакого эликсира или волшебной таблетки, которая могла бы придать нам это качество. Мы просто должны последовательно шагать вперед и стараться изо всех сил.

Я надеюсь, что вы прочитаете эти главы, и семена, которые я хотела посеять, взойдут в вашей душе. Ни в коей мере мне бы не хотелось, чтобы вы почувствовали себя неудачником, потому что не были достаточно честным, ответственным или сострадательным по отношению к детям.

Просто делайте все, что можете. Проявляйте доброту. Делайте ошибки. Оступайтесь и отступайте. Набирайтесь мужества. А если почувствуете, что вам его не хватает, то помолитесь или обратитесь за помощью к другу. Всему свое время. Проявляйте доброту к самому себе.

Теперь ваша очередь

Большинство людей обладают состраданием – мы сочувствуем тем, кто попал в беду, и хотели бы облегчить их страдания. Но это разные вещи: сострадать менее удачливому человеческому существу и чувствовать в себе желание ему помочь.

Мы вечно заняты, а когда добавляем в компот обычного делового дня еще и детей, то совсем не остается времени для нормальной трапезы, не говоря уже об организации для них экскурсии или общения ребенка с приятелями.

Тем не менее если подключить воображение, то можно найти возможность вместе с детьми принять участие в таких проектах, которые принесут ощущение удовлетворения от помощи другим людям.

Подумайте о том, что может вас заинтересовать: животные, искусство, помощь немощным, пожилым людям, или политикам, или ветеранам. Возможно, вы найдете себя в решении таких проблем, как борьба с неграмотностью, голодом или с нищетой. Подумайте о том, какая тема способна затронуть чувства ребенка. Или ваши собственные чувства: дети обычно с радостью становятся волонтерами, когда родители с энтузиазмом занимаются каким-то важным делом.

Запишите в своем дневнике одну-две идеи, каким образом вы с ребенком могли бы помочь другим людям. Может быть, вы возьмете на себя упаковку подарков для малоимущих семей или написание писем солдатам на службе за границей. Вы можете пойти вместе со своей собакой в госпиталь или дом престарелых или будете помогать детям, которые испытывают проблемы с чтением. На самом деле вам не нужно придумывать ничего экстраординарного. Достаточно обратить взор на соседний дом, где живет одинокий пожилой человек: вы сделаете ему приятное, если будете читать по вечерам.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Мой сын очень чувствительный и деликатный человек. Следует ли ему становиться волонтером?

ВОПРОС: Мой ребенок остро чувствует боль другого живого существа, и он излишне тревожен. Мне нравится сама идея, и мы оба волонтеры, но после этой работы он чувствует себя разбитым. Когда мы на праздники помогаем раздавать пищу бездомным, мой сын очень волнуется, как бы наша семья не оказалась на улице. Если мы присматриваем за малышом, чья мама проходит курс химиотерапии, то сына мучит страх, что его мама заболеет раком. Я думаю, что ему нравится помогать другим людям, но он слишком погружается в их страдания.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: О эти бедные чувствительные дети! У них так обнажены нервы, что звуки кажутся им громче, свет – ярче, а эмоции – интенсивнее.

Я работала с подобными деликатными детьми и видела, что им гораздо полезнее заниматься волонтерством, чем более толстокожим ребятам. Позвольте вашему сыну помочь заболевшему соседу ухаживать за садом или выгуливать собаку. Возможно, мальчику понравится играть с малышами в детском саду. Если он любит природу, то пусть помогает сотрудникам местного парка.

Мы не можем держать ребенка в скорлупе, это не в его интересах. Постепенно, шаг за шагом, мы должны открывать ему непростую правду о жизни, о многочисленных и разнообразных обитателях Земли. Но нужно учитывать повышенную чувствительность ребенка и стараться не подвергать его лишним и ненужным впечатлениям.

Возможно, вам нужно прочитать книгу Элайн Эйрон «Высокочувствительный ребенок». Доктор Эйрон считает, что в популяциях людей и животных существует от 15 до 20 процентов излишне импульсивных особей и от 15 до 20 процентов избыточно чувствительных и деликатных. Эти особи находятся на краях полного спектра эмоций. Импульсивные существа толкают свой род на исследование новых территорий, а чувствительные – определяют источник возможной опасности, которую другие могут игнорировать. Например, они способны разглядеть почти незаметные царапины на дереве и сообразить, что поблизости бродит медведь. Не прекращайте поиски возможностей для волонтерства, но тактично обращайтесь с деликатностью вашего ребенка.

Мы так беспокоимся из-за оценок сына! Что делать?

ВОПРОС: Мне понравилось письмо родителей Чейза, которое вы здесь процитировали. Но мы с женой очень волнуемся за сына. Нас беспокоит, выиграет ли Эйс приз на конкурсе научных проектов. Как вы думаете, нужно ли поощрять ребенка, который стремится превзойти окружающих?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Несомненно! Всем приятно быть в чем-то лучшими. Дело в другом. Если ребенок стремится исключительно к получению призов или одобрению со стороны окружающих, то он лишается удовлетворения, которое приходит от самого факта отлично выполненного дела – даже если этого никто, кроме него, не заметил.

Наше общество нацелено на внешние достижения. В мире конкуренции дети должны стремиться стать лучше тех, у кого не хватает мотивации. Но если ребенок думает, что нас больше всего заботят его отметки и почетные грамоты, то он не увидит в достижениях иного значения, которое не так легко измерить или признать.

Я считаю, что детям нужно научиться находить удовлетворение в самих себе. Это значит, что им нужно понимать свои чувства, а не искать одобрения со стороны окружающих. Тогда ребенок приобретет внутреннюю силу. У таких детей четкие убеждения, и они не так восприимчивы к влиянию сверстников. Они склонны поступать правильно, даже если решение окажется непопулярным.

Научите ребенка находить радость в трудной работе – да, это нужно! Но объясните ему, что делать все возможное, стараться и получать результат – это само по себе уже награда, даже если он не получит приз или кубок.

Возможно ли сделать так, чтобы ребенок полюбил волонтерство?

ВОПРОС: Мне кажется, что мои дети не проявляют интерес к волонтерству и не стремятся помочь окружающим. В школе требуют, чтобы дети трудились на благо местного сообщества, но они выбирают самые быстрые и легкие задания из всех возможных. Они такие же, как все, но слишком заняты собой и считают несправедливым, что должны работать хотя бы несколько часов в четверть. Можно ли научить детей сочувствовать людям, если у них нет этого качества изначально?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Я испытываю смешанные чувства по отношению к этим программам помощи местным сообществам. В целом это лучше, чем ничего. Но я согласна, что вы не можете насильно прививать доброту и заставлять детей доброжелательно относиться к окружающим. Это внутреннее состояние, порыв души, который является результатом понимания, что все мы находимся в одной лодке.

Ищите такой вид деятельности, в котором может участвовать вся семья – вот то, что само собой разумеется. Многие дети любят животных, или им нравится ощущать себя взрослыми в окружении малышей. Это может быть добровольная помощь в местном парке, сбор денег на приюты для собак и кошек или другие благотворительные цели. Чем больше вы сами помогаете людям – даже если тратите на это несколько часов в месяц, тем меньше дети будут выражать недовольство этим видом деятельности.

Семнадцатилетний старшеклассник из Малибу по имени Эван сам пришел ко мне на прием. Я иногда работала с ним на протяжении нескольких лет, но нерегулярно. Однако благодаря нашему знакомству он сразу раскрылся и рассказал о своих проблемах. Оказывается, у него хорошая жизнь и есть почти все, что можно пожелать. И тем не менее он чувствует себя подавленным. Да, его оценки впечатляют, с ним дружит самая потрясающая девушка, он выдающийся спортсмен, и ему позволено пользоваться отцовской банковской картой. Но у него депрессия.

Эван получил в школе задание: подсчитать свои еженедельные расходы. Его потрясло, что за семь дней он потратил почти тысячу долларов. «Я понял, что вся моя жизнь заключается в приобретении вещей и тусовке с друзьями. Не выпускаю из рук телефон, чтобы не пропустить какое-нибудь крутое сообщение или развлечение. И это все». Я спросила, что бы могло дать ему ощущение значимости и цели в жизни. Эван немного помолчал, а потом тихо ответил: «Ничего».

Мы поговорили о том, что могло бы вывести его из депрессии, но он больше всего на свете хотел бы наполнить смыслом свое существование. В конце нашего сеанса у молодого человека значительно улучшилось настроение. Ему очень понравилась идея умерить свой эгоизм и начать с малого: активно участвовать в жизни семьи, а не только пользоваться благами, предоставленными родителями.

Я надеюсь, что вы тоже найдете свой путь и сделаете помощь другим людям частью жизни своей семьи, а это принесет всем радость и удовольствие. Дети должны знать, что они делают важное и нужное дело.

Глава 9
Как помочь детям справиться со стрессом

В сияющий полдень сидеть с собакой на склоне холма – это все равно что вернуться в рай, где не скучно ничего не делать. Это было умиротворение.

Милан Кундера

У некоторых людей детство ассоциируется с ленивым, медлительным времяпрепровождением. В те времена дни проходили в обследовании лесов или полей, в бесцельном катании на велосипеде и играх на улице до темноты. Мы строили города из камней и глины или превращали коробку из-под холодильника в замок и даже космический корабль. Конечно же, издевательства и бойкоты составляли печальную и тайную часть внешне идиллической жизни. Однако в недавнем прошлом дети проводили время иначе. Мы не торопились.

Сегодняшние дети на своих плечах испытывают гнет всего мира. Их заставляют отлично учиться в школе, добиваться впечатляющих успехов в своих занятиях после уроков. Современные школьники поддерживают сложные взаимоотношения со сверстниками (реальные и виртуальные) и постоянно соревнуются за место в престижном колледже или за хорошую работу в будущем.

В 2012 г. разразился огромный скандал: 125 студентов Гарварда были уличены в мошенничестве. Ученые из Университета штата Мичиган выяснили, что 10 процентов десятиклассников и каждый восьмой одиннадцатиклассник нелегально принимает лекарственные препараты, которые повышают работоспособность («таблетки для памяти»). По данным «Журнала молодежного здоровья», большинство подростков спят как минимум на два часа меньше, чем это необходимо в их возрасте.

По данным исследования «Стресс в Америке», инициированного Американской психологической ассоциацией, 30 процентов подростков чувствуют утомление, угнетение или уныние в результате стресса. Около 25 процентов жалуются на плохой аппетит. Почти треть подростков говорят, что из-за перенапряжения им часто трудно сдержать слезы. За последние 60 лет уровень самоубийств среди мужчин в возрасте от 15 до 24 лет увеличился в четыре раза. Для женщин этот показатель вырос в два раза. За период с 1981 по 1996 г. количество суицидов среди детей 10–14 лет увеличилось на 50 процентов.

В своем исследовании Американская академия педиатрии показала, что гормоны стресса кортизол и адреналин могут обладать долгосрочным влиянием на организм подростков. Например, эти гормоны способствуют развитию в отдаленной перспективе сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, вирусного гепатита и аутоиммунных болезней. Стресс высвобождает химические вещества, которые тормозят развитие нейронной сети в растущем мозге, а также подавляют образование новых нейронов во время формирования этого важнейшего органа.

Я каждый день вижу подтверждение этих статистических данных у себя в кабинете. Родители приводят ко мне восьмилетних детей, пытавшихся наложить на себя руки. Или четырнадцатилетних, которые наносили себе порезы, чтобы справиться с тревогой и душевными страданиями. Ко мне приводят детей, которые не могут спать или есть – они замкнуты, все время плачут и боятся оставаться одни. Я видела тех, над кем издевались, и тех, кто издевался, кто списывал на экзаменах и заливал алкоголем горе и боль. Детство – очень короткая пора. И в это скоротечное время предполагается, что младшее поколение будет изучать мир, учиться ладить с людьми, открывать в себе таланты: лазить по деревьям, танцевать, музицировать… и вообще – приятно проводить время.

Мы, родители, оказываем значительное влияние на представления наших детей о самом важном в жизни. Если мы показываем, что больше всего нас волнуют внешние достижения, то и дети, естественно, будут искать кратчайшие пути к преуспеванию – они станут списывать на экзаменах и учить уроки до полуночи. Наоборот, нужно дать им понять, чего мы хотим для них, а именно – чтобы они были любопытными, заинтересованными и радостными. Мы пришли в этот мир, чтобы радоваться жизни, а не продираться через ее дебри.

Журналистка Генин Рот брала интервью у множества финансовых консультантов. Они рассказывали, что все без исключения клиенты, которые достигали первоначальных целей, потом поднимали планку и стремились достичь большего. Сколько бы денег они ни заработали, эти люди никогда не были удовлетворены. Им все время хотелось еще.

Отношения в реальной жизни

Значительный вклад в развитие стресса вносит изоляция или отсутствие взаимоотношений с окружающими. Когда Майкл Прайс брал интервью у автора книги «Одиночество вместе?» Шерри Тёркл, он записал: «Сегодня люди взаимосвязаны друг с другом теснее, чем когда-либо в истории, благодаря социальным интернет-сетям и текстовым сообщениям. Но в то же время они одиноки и далеки друг от друга в реальной жизни. Изменился не только наш способ общения – онлайн, но и деформировались личные отношения». Тёркл сказала Прайсу: «Когда подростки говорят мне, что они предпочитают обмениваться эсэмэс, а не разговаривать, я вижу в этом проявление новой психологии взаимоотношений. Современные технологии предоставляют возможность скрываться друг от друга. Подростки считают, что разговор по телефону раскрывает слишком многое, а личное общение не позволяет им в полной мере контролировать то, что они хотят сказать».

Ребенок выходит из школы и видит, как мама или папа смотрит в свой смартфон. Раньше, в перерыве матча, сын обсуждал с отцом игру, а теперь он ждет, пока отец проверит свою электронную почту. Младенцы сосут бутылочку, пока мама набирает эсэмэс, – в результате нарушается обмен эмоциями во время этого самого важного, близкого контакта. Мало того, если мама получает тревожное сообщение, ее напряжение передается ребенку, который ощущает его как стресс в отношениях с матерью, а не внешнее влияние.

В своей книге «Процветание» Арианна Хаффингтон поделилась следующей историей: «Моя покойная мама сердилась на меня, если видела, что я одновременно читаю электронные письма и разговариваю с детьми. Она говорила, с греческим акцентом: “Ненавижу многозадачность”, и мне становилось стыдно. Другими словами, поверхностная связь с целым миром не позволяет человеку создать тесные отношения с близкими людьми – и в том числе с самим собой. И здесь скрыта глубокая мудрость».

Отношения с людьми помогают преодолеть стресс. Ничто так не поддерживает ребенка, как близкие, искренние отношения с любимыми людьми. В своей предыдущей книге я подробно описала шесть стадий привязанности, через которые, как определил доктор Гордон Ньюфелд, дети проходят в первые шесть лет своей жизни. Мы можем укрепить взаимопривязанность с ними при помощи шести «нитей», которые представляют собой самое мощное средство против стресса ребенка: здоровые отношения.

Новорожденный начинает формировать привязанность через близость, связь с нами посредством запахов, прикосновений и звуков голоса. Примерно в два года малыш хочет быть похожим на нас – это стадия схожести, которая очень важна для развития речи. Далее следует стадия принадлежности, или общности, когда трехлетний ребенок сталкивает брата или сестру с маминых коленей и ревниво заявляет: «Моя мамочка!» Когда он достигает возраста примерно четырех лет, то мы укрепляем привязанность, когда признаем и отмечаем его уникальность. Это стадия значимости. Отношения становятся более близкими к пяти годам, с наступлением стадии любви, когда ребенок отдает нам свое маленькое сердечко. Если отношения развиваются нормально, то с шести лет и позже мы формируем прочную основу для привязанности, когда ваш ребенок раскрывает перед вами возможность быть познанным. Мы показываем ребенку, что слышим его, обеспечиваем ему спокойную и уверенную поддержку в качестве Капитана корабля, невзирая на шторм, с которым он сталкивается в жизни.

Дети, испытывающие прочную привязанность к тем, кто их любит, намного лучше справляются со стрессами. В своей статье Йохан Хари приводит данные одного исследования, согласно которому зависимость (алкогольная или наркотическая) развивается в результате нарушения взаимоотношений, а не химических процессов. «Если мы не можем наладить отношения друг с другом, то будем пытаться построить другую возможную связь – через жужжание колеса рулетки или укол шприца». Хари также приводит слова профессора Питера Коэна: «Нам нужно прекратить использовать термин “зависимость” и говорить вместо этого “привязанность”. Наркоман тянется к героину, потому что он не может сформировать такую же совершенную привязанность ни к чему больше». Далее Хари продолжает: «Противоположностью зависимости является не трезвость, а человеческие взаимоотношения».

Всегда будут существовать дети, у которых нормальные, близкие отношения с родителями соседствуют со значительными проблемами в жизни. Тем не менее можно сделать вывод: прочная привязанность к любящим родителям или опекунам дает детям огромное преимущество в борьбе со стрессами.

Справляемся с переменами и неопределенностью

Только одно можно с полной определенностью сказать о жизни: она неопределенна. Чем больше мы стараемся примириться с тем, что некоторые вещи нам неподвластны, тем меньше расстраиваемся, когда жизнь нарушает тщательно построенные планы. Когда мы демонстрируем детям свою жизнестойкость в различных ситуациях, они понимают, что тоже способны переносить неопределенность в ожидании более благоприятных обстоятельств.

Я вспоминаю, как мы с моим пятнадцатилетним сыном сидели в аэропорту Найроби. Была глубокая ночь, и нас только что не пустили на наш рейс в Австралию, потому что сотрудники авиакомпании не смогли распознать электронные визы в паспортах. Ари начал нервничать: у нас не было никаких знакомых в Найроби, мы только что совершили почти двадцатичетырехчасовое путешествие из Танзании, и наш самолет вот-вот должен был улететь. Я была обеспокоена, но старалась сохранять спокойствие и знала, что от моих действий зависит поведение моего сына в будущем в подобных ситуациях.

Я предложила рассмотреть наихудший вариант развития событий. Мы начали обсуждать, что будет, если наше путешествие прервется. Даже если нам придется остаться в Найроби на день или два для получения обычной визы, все будет в порядке.

Буквально за минуту до взлета самолета пришел факс из австралийского консульства, и нас пригласили на посадку. Но мы уже были совершенно спокойны: даже если этот рейс нам пришлось бы пропустить и следующие дни провести не по плану, с нами будет все в порядке.

Учить детей – это не значит объяснять им, как вести себя в сложных ситуациях. Кроме всего прочего, нужно наполнять радостью их повседневную жизнь.

Получаем удовольствие от жизни

Говорят, что в четыре года ребенок смеется в среднем три сотни раз в день, к сорока годам эта цифра сокращается всего до четырех. В своей выдающейся книге «Анатомия болезни» Норман Казинс пишет, что он в течение десяти минут смотрел шоу братьев Маркс^[7], и после этого спокойно спал несколько часов, не мучаясь болями из-за своего артрита.

Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает содержание эндорфинов, улучшает сердечную циркуляцию крови, увеличивает количество клеток, убивающих вирусы, и делает нас устойчивым к заболеваниям. Когда человек смеется, у него меняется к лучшему настроение и отношение к окружающему миру, а также укрепляются связи с другими людьми.

Смех и веселье – потрясающее оружие против стресса. Энн Ламотт как-то сказала: «Смех – это газированная святость». Другой замечательный способ выбросить проблемы из головы – это музыка. Попробуйте напевать «Какое прекрасное утро в Оклахоме», выходя с детьми из дома, или «Счастье» Фаррелла Уильямса, накрывая ужин. Крохотное изменение состояния может иметь огромное воздействие. В главе 11 я предложу вам ряд идей, как добавить смеха и радости в ваш быт.

Наше отношение к жизни может повысить или понизить уровень стресса у детей. Не всегда легко решить, когда следует поощрять детей бороться с обстоятельствами, а когда – отпустить ситуацию и считать случившееся уроком. В воспитании детей все имеет значение. То, как мы ведем себя во время жизненного шторма, определяет, как дети поведут себя в сложных обстоятельствах.

Настойчивость

Очень важно учить детей не сдаваться, если ускользает успех. Особенно необходимо, чтобы они сформировали внутренние резервы и могли преодолевать препятствия в момент, когда так и хочется опустить руки. Но существует значительная разница между достижением цели с радостным настроением и попыткой форсировать события. Дети должны понимать, что всегда можно предпринять иной подход, сделать паузу или просто отпустить ситуацию. Если требуемый результат не достигнут, это еще не конец и неудача не является фатальной. Наш путь к цели нередко сопровождается падениями и отступлениями.

Научите ребенка так, чтобы он понял: несмотря на наши собственные предпочтения, жизнь не всегда складывается, как запланировано, и это нормально. Что он видит, когда вы опаздываете на самолет? Вы ищете, кого бы обвинить в случившемся? Как вы реагируете, когда механик говорит, что вашей машине требуется капитальный ремонт? Вы изрыгаете проклятья и топаете ногами? Покажите ребенку, что вы принимаете вещи такими, какие они есть, даже если случается нечто неожиданное. Пусть он услышит, как вы спрашиваете: «Будет ли это иметь значение через пять лет – или даже через два дня»? Когда ваши дети понимают, что вы спокойно воспринимаете ямы на дороге, в широком смысле слова, то и они привыкнут делать то же самое. Но если вы уверены, что ситуация должна развиваться точно по вашему сценарию, то неизбежно испытаете чувство беспомощности. А это ведет к стрессу.

Есть мнение, что мы растим детей изнеженными, балуем и ограждаем их от синяков и шишек, которыми награждает жизнь, все делаем за них. Несколько лет назад произошел такой случай: в комнате, где жила студентка колледжа, случился пожар. Вместо того чтобы набрать телефон экстренной службы, она позвонила маме и спросила, как поступать. Еще больше можно рассказывать о родителях, патрулирующих, как на вертолете, своих детей, чтобы убедиться в абсолютно правильном решении контрольной по математике. А иные звонят родителям их друзей, чтобы «выяснить недоразумение» – почему их дочь не пригласили на день рождения. Но есть большая разница между баловством и воспитанием. Когда мы нянчимся с ребенком, то демонстрируем собственную тревожность, мы контролируем каждый шаг дитяти, потому что боимся увидеть его расстроенным или несчастным. А воспитание – это акт любви. Это взаимосвязь и тонкая настройка на ребенка.

Сегодня дети сталкиваются с исключительными сложностями. И поскольку уровень стресса постоянно растет, нам нужно воспитать в детях умение решать трудные задачи и справляться во всех ситуациях.

Не оставляем без внимания стресс у ребенка

Если у вашего ребенка постоянно наблюдаются признаки стресса или его собратьев – тревожности и депрессии, то, пожалуйста, не отворачивайтесь от этого. Убедитесь, что он знает: что бы ни случилось, он может рассказать вам правду. Я провожу тренинги и семинары онлайн и посвящаю немало времени работе с родителями, чтобы научить их различать скрытые «послания» своих детей. «Ты можешь мне все рассказать. Погоди-ка, что ты сделал?! Ты в большой беде!»

Наши дети все время будут подвергать нас испытаниям. Им нужно понять, что мы имеем в виду, когда говорим: если ты волнуешься или чувствуешь себя подавленным, то можешь прийти ко мне и излить свое горе. Можем ли мы на самом деле выслушать, что с ними происходит? Будем ли мы уверенным и спокойным Капитаном корабля или выпрыгнем за борт, как только ребенок поделится с нами своими неприятностями?

Если наша задача – помочь детям справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие в сложной ситуации, то нам нужно работать над собой, чтобы иметь возможность честно сказать: «Что бы ни случилось, зайка, я здесь и помогу тебе справиться с этим».

Практикуем осознанность

«Когда сестра стащила мой любимый свитер, я разорвала тетрадку с ее уроками. Я так разозлилась!» (Кэролайн).

«Мне в голову приходят разные мысли, и они меня беспокоят. Например, я боюсь, что не смогу как следует ответить на уроке и все будут смеяться. Ничего не могу поделать с этими мыслями» (Дэвид).

«Я увидела в Интернете фотографию подруги. Она была на вечеринке с ночевкой, куда меня не пригласили. Я почувствовала себя брошенной и так расстроилась, что изрезала себе ногу» (Тиффани).

«Оказалось, что я не набрал достаточно баллов и не стал первым учеником в классе. Когда я сел к маме в машину, то закричал на нее, а потом заплакал» (Генри).

Теперь уже известно, что не только взрослые испытывают хронический, тяжелый стресс. Подростки и даже дети младшего возраста получат огромную пользу, если научатся стратегиям поведения в тех ситуациях, когда жизнь складывается не как хотелось. Необходимо научить ребенка успокаиваться и принимать настоящий момент, управлять своими эмоциями и порывами. Все это навыки необходимы человеку любого возраста, чтобы вести благополучную и счастливую жизнь.

Маргарет работала учительницей в школе, программа обучения которой позволяла каждому ученику научиться практиковать осознанность. Наблюдая за положительными результатами у своих третьеклассников, Маргарет решила показать этот метод сыну-семикласснику, которому не так давно поставили диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). «Я купила колокольчик для медитаций. Перед сном мы закрывали глаза, звонили в него и слушали, как звук затихает. В это время мы представляли, что плывем на облаке. Если мой сын особенно сильно сердился на своего брата, то он звонил в колокольчик у себя наверху и успокаивался!» Маргарет рассказала мне, что он стал более сосредоточенным и не таким беспокойным, как раньше. «Осознанность занимает всего минуту, но для этих детей меняется все вокруг».

Само это слово не имеет ни возрастных, ни демографических ограничений. Осознанность – это внимание к тому, что происходит в данный момент времени. Но это не просто внимание, а активное любопытство и понимание происходящего без осуждения. Экхарт Толле предпочитает использовать термин «присутствие»: «Похоже, слово “осознание” подразумевает наполненный разум, тогда как на самом деле происходит обратное». Для этой же цели можно использовать слова «видение сердцем» или «усиленное самоосознание». В этой книге я буду использовать слово «осознанность» для определения спокойного состояния разума, распознавания без размышления, которое позволяет нам отдыхать, опустившись ниже поверхности, на которой остаются внешние, расстраивающие нас события. Практика осознанности включает использование сенсорных ощущений – восприятие звуков, эмоций, дыхания, для закрепления себя в настоящем, вместо того чтобы потерять его среди мыслей о прошлом и будущем.

Осознанность помогает детям сделать паузу, прежде чем реагировать на стресс, и позволяет им быстро приспосабливаться к трудной ситуации. Благодаря этой практике дети не так остро реагируют на собственные размышления: они учатся понимать, что мысли – это просто мысли. Подобно тому, как небо столь велико, что облака не могут потревожить его безмятежность, мы не должны расстраиваться из-за каждой мысленной тучи, заслоняющей нам горизонт осознанности. Размышления приходят, остаются с нами на какое-то время, а потом рассеиваются.

Когда детей учат осознанности, им приводят такой пример. Сосуд наполняют водой и песком, закрывают крышкой, а потом дают ребенку взболтать его, устроить внутри «шторм». Когда все потом успокаивается, ребенок видит, что песок на дне, а вода снова стала прозрачной. То же самое происходит у нас в голове. Если мы спокойно посидим несколько мгновений, то шторм наших мыслей утихнет и мы сможем размышлять и действовать более сознательно.

В семьях и школах, где детей учат осознанности, ребята намного успешнее справляются с разочарованием и упадком настроения. Мало того, такие дети в большей степени способны на сострадание, они терпеливы и умеют сотрудничать. Беспокойные дети учатся справляться со своим характером. Те, кто страдал от тревожности, понимают: несмотря на все их реальные и воображаемые страхи, в настоящем нет опасности. Это помогает им восстановить эмоциональное равновесие и не впадать в истерику.

Практику осознанности можно проводить в любых условиях. Бывший тренер баскетбольной команды «Лос-Анджелес лейкерс» Фил Джексон выиграл одиннадцать матчей НБА и говорил, что этому отчасти помогли практики осознанности. Во время тренировок его спортсмены сидели спокойно несколько минут, чтобы привести в порядок свои мысли. У них даже объявлялись особые «Дни тишины», когда никто не должен был разговаривать. Если игрок испытывал трудности на поле, тренер перегруппировывал команду, начиная с практики осознанности на скамейке для отдыха. Конгрессмен Тим Райан и его коллеги учредили программу осознанности для ветеранов, в результате чего было обнаружено значительное ослабление симптомов посттравматического стресса. Подобные программы стали применяться в тюрьмах – для изменения жизни заключенных, предотвращения преступлений и рецидивов.

В настоящее время через программу Линды Лантиери «Внутренняя жизнестойкость» прошли более шести тысяч сотрудников компаний, трех тысяч родителей и сорока тысяч школьников и студентов. Линда разработала эту программу для того, чтобы помочь учителям из Нью-Йорка пережить травму 11 сентября. Программа включала медитацию, занятия йогой, время для внутренней работы и размышлений. «Все наши попытки физически подготовиться к подобным событиям могут оказаться безуспешными. Но то, что есть у каждого человека внутри, невозможно разбить и сломать. И у нас это есть, несмотря ни на что».

Я с большим успехом применяла простые практики такого рода для детей и их родителей. У осознанности есть еще одно преимущество – оно делает людей более сердечными и искренними.

Однажды у меня выдался особенно трудный сеанс работы с мамой и ее пятнадцатилетней дочерью. Мама пыталась установить дома определенные правила, которые ее дочь постоянно нарушала и буквально искрилась от злобы и ненависти. Я задала им вопрос: «Как бы вы отнеслись к тому, чтобы сделать перерыв и нажать кнопку “Перезагрузка”?» Они согласились. Нам всем нужно было передохнуть, воздух в комнате загустел от напряжения.

Я предложила матери и дочери закрыть глаза и выполнить небольшое упражнение по осознанности. Сначала – обратить внимание на свое дыхание, где они чувствуют его: в ноздрях, через которые проходит воздух, или в глубине гортани, или же в грудной клетке или животе. Через некоторое время я попросила их обратить внимание на звуки, которые они слышат. «Ветер шумит в кронах деревьев, или машина едет по улице. Вы можете слышать тиканье часов и даже звук собственного дыхания. Если ваше внимание рассеивается, снова сосредоточьтесь на звуках вокруг вас».

Мы выполняли это упражнение три минуты. Потом я предложила им посидеть немного с закрытыми глазами и открыть их, когда они будут к этому готовы.

Когда мы снова посмотрели друг на друга, я поняла, что все изменилось. И мать, и дочь заметили, что чувствуют себя спокойно и сосредоточенно, а ведь это произошло всего за несколько минут. Эмоциональная температура в комнате значительно понизилась. Мы продолжили обсуждение, и обе стороны значительно ослабили свои позиции.

Я предлагала это упражнение и шестилетним, и шестидесятилетним. Каждый раз я видела, что достаточно просто остановиться, настроиться на звуки и ощущения или следить за дыханием, чтобы человек пришел в себя. Этого не происходит, если всего лишь попросить успокоиться и расслабиться.

Подобная практика, которую вы проделываете со своими детьми – в идеале в одно и то же время и в одном и том же месте, может стать ритуалом, полезным для всех членов семьи. Большинство упражнений для тренировки осознанности адаптированы для детей, и их легко применять. Я включила в главу 11 те упражнения, которые нравятся мне самой.

Отношения, отношения и еще раз отношения

Жак Люссейран описывает в своей книге «И стал свет» трудности, которые он испытал в жизни. В детстве он внезапно ослеп, потом Люссейран принимал участие во французском движении Сопротивления и выжил в концентрационном лагере. «Мои родители – это была защита, уверенность, тепло. Когда я вспоминаю детство, то теплота меня переполняет и окружает… Меня не коснулись опасности и страхи, как свет отражается от зеркала. Эта волшебная броня, радость моего детства, защищала меня всю жизнь».

Те отношения, связь на основе любви, которую мы формируем между собой и детьми, и вправду может оказаться основой их защиты на все времена.

Теперь ваша очередь

Может ли ваш ребенок сказать вам правду? Большинство из нас склонны верить, что дети придут и расскажут о своих проблемах. Но иногда мы сами усложняем задачу и реагируем так, что ребенок видит: правду рассказывать небезопасно.

Если школьник говорит, что его поймали на списывании, или четырнадцатилетняя дочь размышляет вслух, стоит ли ей заняться сексом со своим мальчиком, мы внезапно обнаруживаем, что кричим, угрожаем или советуем – всеми способами демонстрируя, что мы реально не можем справиться с правдой, которой делится с нами ребенок.

Вспомните, как вы реагируете, когда ваш ребенок рассказывает вам нечто, что вы не хотели бы услышать. Вы спокойны и внимательны? Или приходите в ярость и начинаете давать советы? Пытаетесь ли вы определить чувства ребенка или позволяете ему самому высказать свои ощущения? Вы наказываете или издеваетесь? Может быть, прекращаете разговор таким образом, что в другой раз ребенок сто раз подумает, сказать что-то вам или обсудить проблему с друзьями?

Это не всегда легко для родителей, но необходимо показать ребенку, что он может обратиться к нам за поддержкой. Возможно, потребуется время, чтобы ребенок научился самостоятельно плыть через штормовое море жизненных стрессов.

Запишите в дневник свои размышления: насколько безопасно чувствует себя ваш ребенок, и может ли он прийти к вам и поделиться своей проблемой. Вам необходима осознанность и доверие – вы должны стать тем невозмутимым Капитаном, который сможет полностью присутствовать в отношениях с ребенком, внимательно и осознанно относиться к возникающим трудностям.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Как помочь подростку, который меня игнорирует?

ВОПРОС: Мой шестнадцатилетний сын отдалился от семьи, когда его первая девушка с ним порвала. Я видела, как он был раздавлен, и пыталась объяснить, что все к лучшему и он встретит другую. Но сын полностью игнорировал меня. Мне было очень тяжело слышать, когда вы рассказывали о значении привязанности и помощи ребенку в трудной ситуации, потому что у нас с сыном нет никакой связи. Как мне помочь ему, если он полностью отсутствует?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Я уже говорила, что мы сами своей реакцией показываем детям, насколько безопасно делиться с нами событиями их жизни. Если мы предлагаем совет или выглядим расстроенным из-за их неприятностей, то дети понимают: им нужно хранить свои секреты. Иначе перед ребенком встает задача не только справиться с собственным стрессом, но и с нашим огорчением из-за его проблем.

Восстановление взаимосвязи требует терпения и времени, но сделать это можно. Хотя ваш шестнадцатилетний сын находится на такой стадии развития, когда дети стремятся отделиться от родителей, это не значит, что он в вас не нуждается. Однако если вы подойдете к нему с намеком на неуверенность в себе – с отчаянным желанием узнать подробности его жизни или восстановить его благополучие, то он инстинктивно замкнется в своей скорлупе.

Ищите любые возможности для налаживания связи, но неназойливо. Возможно, ваш сын согласится помочь вам приготовить новый пирог. Или попросите его перекачать вам интересную музыку, которую он недавно нашел. Если он делится с вами своими проблемами – большими или малыми, то попытайтесь реагировать заинтересованно, но не засыпать его вопросами или бомбардировать советами.

Чтобы узнать больше о формировании привязанности, обратитесь к главе 9. На сайте SusanStiffelman.com я предлагаю разнообразные онлайн-программы и тренинги.

Что делать, если моя дочь сильно расстраивается из-за событий в ее виртуальном мире?

ВОПРОС: Моей дочери четырнадцать, и она переживает из-за событий, которые происходят с ее друзьями в Сети. Когда я пытаюсь убедить ее держаться подальше от ссор, которые ее расстраивают, она говорит, что я ничего не понимаю. Теперь у нее началась бессонница, потому что в Интернете были опубликованы оскорбительные посты, направленные против нее или ее подружек.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Дети с трудом продираются сквозь дебри социальных отношений в виртуальном мире. Это часто и для родителей неизведанная территория. Как определить границы или обеспечить необходимый надзор, чтобы ребенок следил за событиями в «Кибервилле»^[8], но не подвергался оскорблениям или даже издевательствам?

Попробуйте договориться с дочерью. Скажите ей, что вы не знаете, насколько рискованной может быть виртуальная дружба, но хотите помочь ей и защитить от неприятностей. Вместо того чтобы давать советы, о которых она вас не просит (так сказать, врываться без приглашения), попросите дочь объяснить, как это можно было бы сделать. Пусть она сама расскажет, какого рода поддержка ей нужна от вас. Если она просто хочет выговориться, позвольте ей это сделать. Когда дочь поймет, что вы способны выслушать ее и не поучать в ответ, то она с большей вероятностью обратится к вам за советом.

Если вам удастся завоевать ее доверие и она примет вашу защиту, будьте предельно внимательны. Демонстрируйте заинтересованность. «Похоже, ты так нервничаешь, когда люди смеются над твоими постами. Может быть, ты объяснишь мне, зачем ты постоянно проверяешь свою страницу, если знаешь, что там нет ничего, кроме оскорбительных комментариев?» Или: «Зайка, неужели ты поможешь Касси, если будешь писать грубости ребятам, которые нападают на нее? Или будет лучше для нее, если ты выключишь компьютер и просто позвонишь, чтобы спросить, как она поживает?»

Я думаю, что все родители поступают так, как подсказывают им инстинкты, когда речь заходит о помощи детям в виртуальном мире. Нужно действовать разумно. Если ваша дочь проводит время на местной тусовке и постоянно возвращается домой в слезах, вы будете докапываться до истоков проблемы, а не запирать ее дома. Покажите ей, что вы – союзник, а не внешняя контролирующая сила, заинтересованная только в ограничении ее удовольствий.

Чем я могу помочь сыну-перфекционисту?

ВОПРОС: Как помочь ребенку распознать, когда нужно приложить все усилия, а когда – расслабиться? Я радуюсь, что мой двенадцатилетний сын старается, но иногда мне бы хотелось, чтобы он не пытался достичь совершенства в выполнении своих заданий. Он вникает в каждую мелочь. Мы с женой боимся, как он будет учиться в старших классах, если так переживает из-за уроков в шестом.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Некоторые дети рождаются перфекционистами. Как бы мы ни пытались, нам не убедить их расслабиться насчет того, что имеет для них значение. Но иногда дети просто копируют стремление к совершенству своих родителей. Они перенимают мнение, что хорошее должно стать лучшим, а лучшее – превосходным.

Попросите сына объяснить, что происходит у него в голове и заставляет трудиться, даже если он очень устал. «Что ты чувствуешь, когда отлично выполняешь задание, но сам не удовлетворен?» Если вы покажете, что хотите посетить его планету и лучше понять, что с ним происходит – не осуждая и не критикуя, то он, возможно, раскроется, и даже благосклонно воспримет ваши советы.

Не исключено, что ваш сын сильно зависит от похвал (своего рода наркоман, который сидит на игле одобрения): ему необходимо поощрение, чтобы чувствовать себя уверенно, и он старается привлечь внимание учителя. Если так, то посмотрите, какие ощущения он испытывает, когда его хвалят, и как он может получить то же самое иным способом. Нет ничего плохого, чтобы хорошо выполнить свою работу и заслужить поддержку преподавателя. Однако если учеба вызывает чрезмерный стресс, то потребность в положительном отзыве необходимо удовлетворить другим способом.

Если вам кажется, что сын унаследовал стремление к совершенству от вас или вашей жены, то постарайтесь показать ему, как соблюсти разумный баланс. Предположим, вы работаете над каким-то проектом. Объясните сыну, что задание можно было бы выполнить еще лучше, но хорошего исполнения уже достаточно. Сделайте перерыв, вернитесь к проекту на следующий день и сдайте его. Хочется надеяться, что ваш сын поймет: желание работать на пять с плюсом – похвально, но не менее важно сохранять здоровье и благополучие.

Глава 10
Счастье – это внутренняя работа

Пятачок заметил, что его сердце вмещает довольно большое количество Благодарности, хотя оно совсем маленькое.

А. А. Милн

В 70-е годы я была подростком и однажды зашла в книжный магазин движения «Нью-эйдж» в Канзас-Сити. Там я нашла книгу «Беседы», которую написал Меер Баба. Я не имела никакого представления, что это такое, но первая же строка книги запомнилась на всю жизнь: «Скажи: я ничего не хочу – и будь счастлив». Хотя я была молода и неопытна, эти слова пронзили меня до мозга костей, мне стало ясно, что это правда – даже не будучи до конца уверенной, правильно ли я поняла значение слов и как воплотить их в жизнь.

Многие и многие корифеи повторяли то же самое – ключ к счастью лежит в освобождении от желаний. Когда мы принимаем жизнь такой, какая она есть, то становимся свободными и способными на истинную радость. Всем сердцем я верю в это.

Это не значит, что нужно учить детей плыть по течению жизни, не обращая внимания на устремления души. Жажда познания или деятельности часто является подлинным выражением личности и подталкивает нас к развитию собственных уникальных талантов и дарований. Все дело в том, чтобы поддерживать разумное равновесие между тем, что Экхарт Толле назвал бытием, и становлением, то есть стремлением реализовать себя. В своих лекциях Толле объяснял, что, сосредоточившись на становлении, мы теряем способность радоваться настоящему, а вместо этого тревожимся, расстраиваемся и никогда не достигаем удовлетворения. Но и если оставаться в состоянии бытия, то наше взаимодействие с окружающим миром не будет эффективным. Экхарт описывает это состояние как выход за пределы мыслей: если мы оставим все устремления, то можем полностью утратить внимание, необходимое для присутствия. Нужно поддерживать равновесие между бытием и действием, чтобы сделать жизнь радостной и плодотворной.

Однако существование в обществе, которое искушает нас бесконечным парадом вещей, сулящих истинное счастье, делает поддержание этого равновесия очень трудным делом. А как воспитывать детей, которые постоянно жаждут то одного, то другого? Довольно сложно. Их постоянно бомбардируют обещаниями популярности, вознаграждения, статуса или удовольствия, которые они получат от чего-то, как правило, нереального. «Если бы я получил пять на экзамене… Если бы Кэмерон сказал Кэтлин, что он действительно любит меня… Если бы вы купили мне самый новый айпад с отличной камерой…»

Я вспоминаю одну работу Исследовательского центра Пью. Ученые опросили молодых людей, от восемнадцати до двадцати пяти лет, к чему они стремятся в жизни. Почти 81 процент опрошенных ответили, что больше всего хотят стать богатыми. Не так-то легко противодействовать влиянию рекламы, которая твердит, что нельзя жить на должном уровне без того, другого или третьего.

Но счастье купить нельзя. Самые мрачные и подавленные клиенты, которые обращаются ко мне как к психотерапевту – это те, кто постоянно появляется на обложках модных журналов, владеет домами по всему миру и живет внешне идиллической жизнью. Этих людей часто фотографируют, когда они занимаются серфингом где-нибудь на пляжах Малибу, в окружении сногсшибательного супруга и безупречных ребятишек. Мало кто в мире догадывается, что они проживают свои дни в тоске и унынии, у них разбито сердце и они пытаются уладить свои проблемы при помощи алкоголя и наркотиков. Со стороны все выглядит отлично – сияющее золотое яблоко, но внутри притаился червь, который выедает душу.

Как-то я листала журнал «Архитектурный дайджест», рассматривая безукоризненно спланированные дома – сверкающие кухни, гостиные-витрины, мебель ручной работы, каждая подушка на своем месте – и думала, какие же люди живут в этих домах. Конечно, кто-то ходит по роскошным комнатам и наслаждается. Но лично мне известны другие, кто потратили годы жизни на приобретение домов своей мечты, но в результате были вынуждены признать печальную правду: счастье не продается, а обстановка не защищает от душевной боли. Семья не собирается вокруг массивного каменного камина в гостиной, где потолок как в соборе, а стены отделаны дорогим привозным дубом. Никто не обменивается шутками и не играет в лото по вечерам. В таком доме надувшиеся дети сидят в своих комнатах, обставленных лучшими дизайнерами, в безуспешных попытках произвести впечатление на своих виртуальных друзей. Вызывать восхищение может сам дом, но не жизнь в его стенах.

Нет ничего плохого в том, чтобы радоваться хорошим вещам, и многие богатые люди ведут приятную жизнь, полную любви, радости и предназначения. Я только хотела подчеркнуть, что мировая известность и счастье не всегда идут рука об руку. Те вещи, которые определяют удовлетворение в жизни, нельзя купить за деньги.

Смиряемся, когда не получаем, что хочется

Если мы приходим к пониманию, что счастье нельзя купить, то становится намного легче переносить жалобы детей, которые не могут получить желаемое. Однако вместо того, чтобы критиковать их за недостаток благодарности, нужно помочь детям справиться с разочарованием, определить свои чувства и принять их.

Я вспоминаю один ужасный день, когда мой восьмилетний сын рыдал и кричал всю дорогу до дома, потому что я не купила ему карточки с покемонами за тридцать долларов. О, как ему хотелось их получить! Было так легко купить его улыбку. Но у нас был установлен денежный лимит, а стоимость карточек его превышала. Я чувствовала себя ужасно. Он так мечтал о них. Что плохого, если бы я купила?

Мне хотелось, чтобы он знал: я верю в его способность справиться с эмоциональной бурей, которая разразилась из-за неудовлетворенного желания. Я пыталась проявить доброту и понимание: «Знаю, как тебе нужно это, зайка. Тебе кажется, что это несправедливо». Но каким-то образом мне удалось выдержать. Было очень трудно, но я верила: не получив покемонов, он поймет, что счастье не зависит от мамочкиной кредитки.

Как уже говорилось, желание само по себе не является плохим или дурным. Оно часто идет из глубины души и указывает направление, в котором мы должны развиваться. Иначе зачем спортсмены тренируются дни напролет, чтобы улучшить свои показатели? Что ими движет, как не мечта стать лучше? Как бы я выучила хинди, если бы игнорировала свое стремление к этому? Проблема возникает, когда желание высасывает все соки из сегодняшнего дня, обещая нам лучшее завтра.

Научите детей понимать разницу между бесконечными капризными требованиями и истинной неободимостью. Слышать, что говорит сердце, – это бесценный дар. Смысл в том, чтобы не класть все яйца в одну корзину: «Когда-нибудь я буду счастлив, если, и только если…» Сам путь уже является целью, даже если он направлен к высоким горизонтам. Нам нужно не только добраться до звезд, но и получить удовольствие от путешествия.

Если в доме доброжелательная и светлая атмосфера, если мы привили детям чувство предназначения, научили помогать нуждающимся и внимательно относиться к своим и чужим нуждам, то можно сказать, что мы обеспечили детей необходимыми ингредиентами для хорошей и благополучной жизни.

Чтобы дети жили радостно, необходимо научить их, как справляться с отрицательными привычками и негативным стилем мышления. Другими словами, изменить собственную установку на счастье и развивать в себе способность радоваться жизни.

Меняем заданную величину счастья

Ученые, работающие в области позитивной психологии, считают, что у нас есть «заданная величина» счастья – субъективный уровень благополучия, который сохраняется относительно постоянным. Выигравший в лотерею обычно продолжает играть, возвращаясь к «заданной величине» счастья, даже если он уже получил миллионы долларов. Точно так же поступает и человек, многое потерявший. Мой друг Марси Шимофф говорит, что этот показатель определяют три вещи: генетика (50 процентов), привычки и особенности человека (40 процентов) и обстоятельства (10 процентов).

На первый взгляд может показаться, что вы рождаетесь неудачливым игроком в лотерею и получаете в наследство такие гены, что считаете стакан «наполовину пустым», и проживете бесславную жизнь с 50-процентной вероятностью. На самом деле все складывается несколько иначе. Эпигенетики выяснили, что изменение привычек может привести к изменениям на уровне ДНК. Доктор Дэвид Рейкел утверждает: «Слово “эпигенетика” означает “над генетикой”. Если хотите, это суп, в котором мы варим наши гены. Состав супа определяется тем выбором, который человек делает… У нас есть выбор: перемешивать гены с радостью, счастьем, добавлять питательные продукты и поддерживать себя в хорошей форме. Или же варить суп с раздражением, безнадежностью и малоподвижным образом жизни»^[9]. Иными словами, вне зависимости от обстоятельств или генетики, мы способны культивировать счастье.

Считается, что мы обдумываем ежедневно порядка 60 тысяч мыслей. Мало того: около 80 процентов из них – негативные. Примерно 95 процентов всех наших повседневных размышлений в той или иной степени повторяются. Они все те же, что крутились у нас в голове вчера, и позавчера, и два дня назад. Это означает следующее: если мы не изменим в себе привычку мыслить в таком духе, то на нас ежедневно будет обрушиваться ливень из 45 тысяч негативных мыслей. Вот уж поистине негативный суп из генов, в котором мы плаваем!

Ученые из национальных институтов здравоохранения США провели интересный эксперимент. Они измеряли кровоток и активность некоторых областей головного мозга и обнаружили, что негативные мысли стимулируют те участки, которые связаны с тревогой и депрессией, и буквально отравляют наш организм. Самый лучший способ для того, чтобы сделать детей счастливыми – научить их принимать себя.

Что наблюдают ваши дети? Как вы крутитесь в карусели негативности «что, если…» и когда жизнь обращается с вами неласково? Вы пытаетесь насвистывать веселую мелодию и прикладываете все усилия, чтобы обернуть неблагоприятную ситуацию себе на пользу? Естественно, вы бы предпочли, чтобы коробка передач в вашей машине не сломалась или дождь закончился прежде, чем вы отправитесь на пикник. Но существует огромная разница между предпочтениями и нуждами. Когда нам что-то нужно, мы вступаем в область бессилия, разжигая в себе отчаяние и нездоровое поведение из-за стремления контролировать определенный результат – потому что не можем представить себе, как перенесем другой исход.

Если же дети видят, как мы принимаем разочарование и не опускаемся в пучину несчастья, у них возникает понимание того, что значит сохранять присутствие духа во время черной полосы – это способ бытия, который они смогут использовать, когда столкнутся с собственными неприятностями.

Пределы досягаемости счастья

Когда мы представляем себе счастье, то рисуем картину, где футболист забил гол и пляшет от радости, или сияющая невеста идет к алтарю. Это особые, немногочисленные и редкие моменты. И они зависят от внешних обстоятельств.

Счастье – это спокойное и глубокое ощущение. Оно от обстоятельств не зависит. Мы не становимся счастливыми, когда случается долгожданное событие или мы достигаем желаемого результата. Напротив, это состояние, которое наполняет большой радостью лишь некоторые моменты нашей жизни – и обычные, и необыкновенные.

Писательница Барбара Де Анджелис рассказала о себе одну историю, которая меня потрясла. После многолетних поисков Барбара встретила мужчину, которого посчитала своей половинкой. Они полюбили друг друга, и она дивилась своей удаче. Когда они гуляли по берегу реки, рука об руку, сердце Барбары переполняло счастье. Любимый писал ей страстные письма. Это были дни, наполненные романтическим блаженством, которое ранее она никогда не испытывала.

Через несколько месяцев Барбара обнаружила, что этот мужчина одновременно встречался и с несколькими другими женщинами. Усугубляло оскорбление то, что он посылал им точно такие же письма, что и ей. Она была сломлена. Как могла любовь, которая казалась столь истинной и серьезной, оказаться подделкой? С разбитым сердцем Барбара закрылась от мира и погрузилась в глубокую черную дыру.

Через какое-то время существования в таком унылом состоянии Барбару вдруг озарило: если любовь была обманом, почему она испытывала такое счастье? Она поняла, что любовь и радость, которые она чувствовала в присутствии этого мужчины, и даже когда она просто думала о нем, все это время были у нее внутри. Это не он дал ей любовь. У него не было таблетки, которая исцелила ее. Его выражение привязанности наполнило ее радостью, но лично он ничего такого не сделал. Это именно Барбара открыла свое сердце и испытала потрясающую, невиданную любовь. Друг Барбары стал тем оправданием, которое требовалось ей, чтобы позволить себе испытать любовь, которая и так в ней всегда жила.

Мне очень нравится в этой истории, как в ней раскрывается застарелый самообман, будто бы наше счастье зависит от другого человека. Когда вы вспоминаете свое счастливое время, то сначала думаете о каких-то событиях – например, ваши любимые собрались все вместе или вы гуляли с ними в осеннем лесу.

Внешние условия значат немало, но ощущение счастья живет у вас самого внутри. Оно рождается в человеке, это чувство мы можем испытать вне зависимости от обстоятельств. Как было бы здорово, если бы мы объяснили детям, что счастье – это внутренняя работа!

Мы преподносим им важный урок, когда открываем свои сердца и осознаем, что дарит нам настоящий момент, когда понимаем, что кусок хлеба заключает в себе столько же счастья, что и огромный список удовольствий.

Внутри нас всегда струится река, в которую можно вступить. Истинное счастье – это умение радоваться простому ощущению жизни.

Выражаем признательность

Мы не можем научить ребенка признательности просто объяснениями. Но если мы выработаем в себе привычку благодарить, то ребенок не сможет остаться в стороне. Постоянное выражение признательности помогает детям сместить акцент и отмечать не плохое, а хорошее.

Профессор психологии и автор многих книг, в том числе «Семь принципов удачного брака», Джон Готтман изучал факторы стабильности брака и открыл способ, который работает не только в браке, но и в других семейных отношениях: каждый негативный комментарий необходимо уравновешивать пятью выражениями благодарности.

Ученый предположил следующее. Когда вы жалуетесь или выражаете недовольство, то должны нейтрализовать свои негативные высказывания пятью положительными. Харвилл Хендрикс вместе с женой разработал Имаго-терапию взаимоотношений и тоже рассматривал эту идею. Он рекомендовал всем парам отказаться от привычки общения в негативном стиле. Я с успехом применяла этот прием в работе с семьями, которые использовали его в повседневной жизни. Детям (и родителям!) нравится, когда вы говорите им приятные вещи или благодарите. Если вы в сердцах сказали: «Почему ты всегда так шумно ешь?», то должны рассыпать положительные комментарии: «Зато мне нравится, как бережно ты обращаешься с игрушками, зайка». Или: «Когда я подъезжаю к дому и вижу, что ты играешь на улице, я так радуюсь, и папа тоже!» Выражение благодарности и признательности любимым – это все равно что залить масло в двигатель, оно уменьшает трение и делает семейную жизнь более гладкой.

Отвечаем детям на серьезные вопросы о жизни

У слов «духовный» и «духовность» есть множество значений. Я использую эти слова не в религиозном смысле, а для описания того страстного желания, с которым мы рождаемся – желания понять, почему и какая сила заставляет нас жить и как мы здесь оказались. В человеке заложено стремление разгадать мистерию бытия. Мы пытаемся понять вселенную и свое место в ней, а для этого выходим за рамки рациональных объяснений.

Ваше личное представление о духовности может включать веру в Бога или всеблагую силу, которая правит миром. Возможно, вы верите в ангелов, или духовных наставников, или в традиции туземцев, которые некогда населяли Землю. Вы могли унаследовать верования от родителей, или воспринять их из окружения, в котором выросли. Не исключено, что вы отвергли эту веру и приняли другую, которая лучше резонировала с вашим сердцем и душой.

Какими бы ни были наши обычаи или верования, нужно думать о том, как передать их детям. Хотите ли вы, чтобы они посещали воскресную школу? Или вы предпочитаете использовать какие-то повседневные ритуалы? Может быть, им стоит изучить священные писания? Будете ли вы молиться перед едой или сном? Как вы считаете, нужно ли рассказать им про различные религии, чтобы они могли сделать собственный выбор? Вы атеист или агностик и полагаете, что не стоит насаждать убеждения детям, пусть они выберут собственный путь?

Я уверена, что родители могут сами найти любое решение. Но нужно приготовиться отвечать, хотя бы в общем, на те серьезные вопросы о жизни, которые зададут дети. В том числе что происходит, когда наши любимые уходят с нашей планеты.

В фильме «Кокон» есть один эпизод, который мне очень понравился. В этом эпизоде (осторожно!) молодая женщина раздевается у себя в комнате. Но вместо того, чтобы снять одежду (на что надеется молодой человек, подглядывающий за ней), она сбрасывает с себя кожу – полностью, от головы до кончиков пальцев. И превращается в сияющее создание из ярких лучей. Парень поражен. Женщина удалила внешнюю оболочку и превратилась в то, чем являлась на самом деле, – создание чистого света.

Мне нравится этот образ и то, что он всегда вызывает в моей памяти. Я общаюсь с людьми и представляю, что под внешней оболочкой они похожи на меня – просто другое проявление божественности, помещенное в сосуд тела, чтобы разыгрывать пьесу жизни и учиться здесь, на земле, в течение какого-то времени. Иногда я даже представляю себе, что каждый встреченный мной человек – Бог или его замаскированное присутствие, и мы оба знаем, что лишь играем свои роли, хотя (надеюсь) и получаем немало удовольствия от этого.

Возможно, вам не понравится такая идея, но иногда бывает полезно объяснить детям, что наш дух сродни свету, который наполняет оболочку тела, и поэтому когда кто-то умирает, то остается любовь и связь с покойным. Я уверена, что все отцы и матери найдут правильные слова для рассказа ребенку о смерти. Кто-то может вообще ничего не говорить. Они будут просто жить с полным сочувствием к окружающим, и дети обретут свой собственный духовный путь.

Некоторые родители страстно увлечены своими набожными практиками. Они истово посещают церковь, ежедневно медитируют, постоянно слушают лекции духовных учителей, каждое утро кладут поклоны перед алтарем их гуру, общаются с ангелами, посещают собрания для углубления своей веры. Иногда дети таких страстных поклонников считают такие духовные искания абсурдными и не хотят никоим образом в них участвовать. Подобно персонажу Майкла Дж. Фокса в телесериале «Семейные узы», который решительно отверг либеральные взгляды родителей и стал республиканцем «в костюме и галстуке», дети могут отвергнуть наши верования и даже высмеивать или презирать их.

Печально, когда дети отвергают любые попытки разделить наши убеждения. Однако это может обернуться благом. Если тот способ, которым вы питаете собственную душу, для вас совершенно реален, то он не требует подтверждения или одобрения от окружающих – в том числе и от вашего ребенка. Я встречала родителей, которые всеми силами стараются привлечь детей к участию в духовных практиках, и даже принуждают их. Это бесполезно.

Безусловно, нужно рассказать детям, что питает ваш дух. Но позвольте им самим прийти к этим практикам. Пусть разделят и увидят, что вы становитесь спокойнее, добрее и великодушнее. Повторю еще раз: ребенок может быть нашим самым лучшим учителем. Он будет выискивать и обнажать в нас любое проявление лицемерия. Если мы бесцеремонно насаждаем свои убеждения или заставляем следовать за нами, то дети отвергнут нашу веру. Если после медитации вы врываетесь к ребенку в комнату в злобе и раздражении, то он не поверит, что вы достигли внутреннего мира и спокойствия. Если вы возвращаетесь из церкви и начинаете сплетничать о людях, которых там встретили, то… Вы поняли мою мысль. Дети хотят видеть подлинные плоды веры.

Вам не нужно превращаться в святого и после духовной практики вплывать в комнату с блаженной улыбкой на устах, вполголоса уговаривая детей убрать разбросанные игрушки. Но помните, что дети извлекают уроки не из наших слов, а из того, что видят своими глазами. Если вы хотите, чтобы они восприняли ваш духовный путь – или хотя бы не отказывались в этом разобраться, то не запихивайте в них ничего насильно. Позвольте ребенку самому все понять, как это сделали вы, пусть его дух устремится к этим ощущениям. И тогда ваша духовная практика станет частью семейной жизни.

Теперь ваша очередь

Ниже вы увидите список качеств, о которых я говорила в последних главах. Было сказано немало, и вы наверняка найдете здесь те из них, которые считаете важнейшими для своего ребенка. Подумайте над характеристиками, которые считаете существенными. Запишите в своем дневнике несколько слов, что можно было бы предпринять для развития у себя и своего ребенка этого качества.

Например, вы написали – «уважать себя». И решили, что будете увереннее вести себя с коллегой, который постоянно задерживается на обеденном перерыве и просит его прикрыть. Или – «быть ответственным». Вы решаете поговорить с детьми, как именно каждый член вашей семьи будет вести себя в ситуации, когда вы оскорбляете чьи-то чувства или игнорируете просьбу. Такое качество как «иметь цель и увлечение в жизни» может потребовать проведения небольшого исследования – где бы вы могли заняться волонтерской деятельностью. Или запишитесь в литературный кружок и покажите детям, что значит следовать велениям своего сердца.

Напомню вам, что мы обсуждали:

Умение извиняться

Нести ответственность за свой выбор

Быть счастливым и удовлетворенным

Быть честным

Быть чувствительным

Уметь общаться с людьми

Уметь налаживать взаимосвязь

Уметь справляться со стрессом

Быть способным к состраданию

Уметь справляться с раздражением

Обладать хорошими манерами

Быть способным к эмпатии

Радоваться жизни

Получать удовольствие от общества самого себя

Чувствовать себя достойным любви

Помогать людям

Уметь веселиться

Уважать пожилых людей

Уважать духовность

Держать слово

Уметь слушать собеседника

Прислушиваться к интуиции

Иметь цель и увлечение в жизни

Уметь справляться с неуверенностью

Уметь благодарить

Владеть практикой осознанности

Заботиться о себе и относиться к себе доброжелательно

Прекращать вредные и ненужные отношения

Изменять заданную величину счастья

Уважать окружающих

Уважать себя

Устанавливать границы в отношениях

Укреплять привязанность

Говорить правду

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Следует ли мне заставлять детей посещать церковь?

ВОПРОС: Мы с мужем посещаем неконфессиональные собрания по воскресеньям. Нам кажется важным, чтобы дети ходили с нами. И они это делали с радостью, когда были младше. Но теперь мой пятнадцатилетний сын объявляет собрания глупостью, а тринадцатилетний хочет во всем походить на старшего брата и тоже отказывается. Что нам делать?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Есть два варианта ответа на ваш вопрос. С одной стороны, существует немало преимуществ у еженедельной практики собраний, когда вы уделяете время молитве, размышлениям, поклонению и благодарности. Согласно этой точке зрения, дети всегда сопротивляются занятиям, которые не являются развлечением в чистом виде, а родители должны настаивать на посещении собраний. Вся семья должна принимать участие в деятельности, способствующей развитию важных качеств, даже если детям это не нравится.

С другой стороны, насильно тащить детей в молитвенный дом – не значит пробудить в них естественный и духовный интерес к Богу. Можно сказать и больше: вынужденное присутствие на воскресных собраниях может отбить у детей малейшее желание к духовному поиску, поскольку он будет ассоциироваться у них с механическим почитанием, не вызывающим никакого интереса.

Я уверена: если родители выказывают истинный энтузиазм по отношению к любой духовной деятельности, то дети почувствуют это. Ощущение ими волн радости, спокойствия и веры, исходящих от родителей, намного важнее физического присутствия на собрании. В конечном счете, именно это подтолкнет ребенка на поиски собственного духовного пути. Но каждые отец или мать должны принять собственное решение. Кому-то покажется (и вполне обоснованно), что насильно привести детей на молитву лучше, чем оставить их дома спать или смотреть телевизор.

Если ваш пятнадцатилетний сын хочет на какое-то время прекратить посещение собраний, то наиболее мудрым решением будет позволить ему это сделать. Как говорится, вы можете привести лошадь к реке, но вам не заставить ее пить. Конечно, вы можете попросить сына к вам присоединиться, потому что считаете посещение молельного дома особой и важной семейной традицией. Однако вы увидите, что он с большей вероятностью вернется туда, если предоставить ему выбор, а не принуждать. Если же вам кажется, что младший сын ходит туда с удовольствием, то попробуйте поговорить с ним, что важно думать своим умом, а не пытаться всеми способами заслужить одобрение старшего брата.

Как вы думаете, я испортил своих детей?

ВОПРОС: Я работаю как сумасшедший, чтобы обеспечить семье нормальную жизнь, но мои дети не ценят дорогую мебель и прекрасный дом, в котором мы живем. Все, что их заботит, – получение самого последнего гаджета и самой крутой одежды. Считаете ли вы, что уже слишком поздно учить их уважать, что имеют, и не жаловаться, когда у них чего-то нет? Или я навсегда испортил своих детей?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Я никогда не была поклонником слова «испорченный» применительно к ребенку. Испорченное молоко? Да. Испорченный ребенок? Нет. Дети естественным образом хотят то, что они хотят – и часто говорят об этом очень настойчиво! Но именно мы должны научить ребенка ждать. Мы должны доверять их способности справиться с разочарованием, которое возникает из-за неудовлетворенных желаний.

Несправедливо сердиться на детей за неблагодарность, а потом внезапно прекратить делать покупки. Если члены вашей семьи всегда стремились к новым сверкающим вещам, то не стоит ожидать от них проявления горячей благодарности.

Измените само восприятие детьми папиной любви. Начните с тех вещей, которые нельзя купить за деньги, но приносящих истинное удовлетворение: долгие велосипедные прогулки, сражения в «Монополию», путешествие в неизведанные части города или семейный просмотр фильмов. Покажите детям, что вы признаете нематериальные радости жизни – удовольствие от прочтения хорошей книги или выращенных в собственном огороде овощей. Когда вы поменяете систему своих ценностей, то дети наверняка умерят свои желания и будут благодарны за то, что имеют.

Возможно, им потребуется на это время. Не обвиняйте их в неблагодарности. Когда они о чем-то просят, попросите записать это желание в «Список будущих приобретений». Помогите детям понять удовольствие от труда и накопления средств на устройства, которые им особенно хочется получить. Примите с пониманием их расстройство и разочарование, если они чего-то не получат. (Вам стоит перечитать о Действии I в главе 5 или обратиться к книге «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь», где я рассказываю об этой стратегии.)

Может ли человек изменить негативный образ мыслей на позитивный?

ВОПРОС: Многие мои родственники страдали от депрессии. Возможно ли изменить мышление человека, который по своему характеру склонен к негативным мыслям, на позитивное и полное надежд?

РЕКОМЕНДАЦИЯ: В этом и заключается чудо нашей жизни: мы способны перерасти обстоятельства, которые, казалось бы, определяли направление нашей жизни. Мы можем освободиться и создать нечто совершенно новое.

Да, вам придется потрудиться, чтобы изменить укоренившийся негативный образ мыслей. Это привычка, а ее нелегко сломать. Потребуются ваша заинтересованность и самоосознание, чтобы не позволить себе вновь скатиться на старую колею, где вы видите мир в черном цвете или отвергаете что-то хорошее только потому, что не верите в его реальность.

Но вы можете освободиться от ограничений, которые накладывает наследственность. У вас есть свобода воли. Вам выбирать, как думать о жизни, причем трудности стоит рассматривать как возможности для роста, а любимых людей – как дар благосклонной вселенной.

Это не значит, что нужно отказываться от поддержки, в которой вы нуждаетесь, будь то лекарства, психотерапия или изменение образа жизни – диета, режим сна и физические упражнения, медитация или молитва. Станьте первопроходцем, отриньте семейную склонность к депрессии и разрушайте барьеры, которые не позволяют вашей семье испытывать радостные чувства!

Глава 11
Инструменты, советы и стратегии

Единственная абсолютная реальность вашего путешествия – это шаг, который вы совершаете в данный момент. Это все, что вообще существует.

Экхарт Толле

Вам известна большая часть из того, что я написала о необходимости воспитания сознательных, уверенных и внимательных детей. Мы знаем, насколько важно благодарить и как мудро жить настоящим. А эта часть книги посвящена претворению идей в практику, с чем многие испытывают трудности. Все это звучит хорошо и правильно: присутствовать в отношениях с детьми и жить с чувством благодарности. Однако внедрение этих идей в повседневность – совсем другое дело.

Большинство людей стремятся сделать мир лучше и часто тратят много времени и энергии на гуманистические предприятия. Но у нас всегда есть и другой способ оказать на мир положительное влияние. Мы родители, и это состояние открывает нам практическую возможность построить справедливое общество – если мы воспитаем детей, которые вырастут сознательными и внимательными взрослыми.

В этой главе я предлагаю ряд упражнений, которые можно применять в повседневной жизни. Какие-то из них найдут отклик в вашей душе, а другие оставят равнодушными. Но я настоятельно рекомендую обратить внимание хотя бы на некоторые из них. Хотя все это касается детей, вы можете использовать упражнения и лично для себя.

Упражнения для развития осознанности, сознательности и самосознания

«Мама, ты меня слушаешь?»

«Папа, я уже дважды попросил тебя прокатиться со мной на велосипеде».

«Ты сказал, что тебе нужна минута, чтобы проверить рабочую почту, но это было давным-давно!»

Я часто повторяла здесь, что дети могут быть лучшими учителями, чем кто-либо иной. Они обеспечивают нам неисчислимые возможности для взросления. В частности, дети не дают нам расслабиться, постоянно указывая на те моменты, когда мы теряем контроль над ситуацией.

Как я уже говорила, практика осознанности вышла за стены центров медитации, и ее уже успешно применяют в школах, тюрьмах и больницах. Как было бы чудесно, если бы осознанность сопровождала ребенка с самых ранних дней жизни! Только вообразите себе мир, где дети растут, понимая и признавая свои чувства, не поддаются мрачным мыслям и всю жизнь испытывают благодарность.

Итак, здесь представлены некоторые способы применения практики осознанности для вашей семьи. Всегда лучше опираться на конкретный пример, поэтому если вы никогда не применяли практику осознанности или медитацию, я рекомендую потренироваться примерно в течение месяца, прежде чем предложить это детям.

РАССТАВЛЯЕМ ДЕКОРАЦИИ

Внедрение практики осознанности или медитации в значительной мере зависит от возраста и уровня развития вашего ребенка. Но в общем можно сказать примерно так: «Заметил ли ты, что я иногда просто спокойно сижу, некоторое время по утрам (или вечерам). В эти минуты я испытываю особенно приятное и спокойное чувство, и оно помогает мне пережить день».

«Я бы хотела научить этому и тебя. Что ты думаешь?» (Очень важно, чтобы ребенок «записался» добровольно, а не по принуждению, когда вы объявляете, что он должен научиться практике осознанности. Большинство детей заинтересуются вашим предложением, но было бы неплохо узнать их мнение).

«Учиться осознанности очень просто. Нужно всего лишь замечать, что происходит вокруг в настоящий момент, а не думать о прошлом или будущем. Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее. И первое, что мы сделаем, – это найдем особое место, где сможем практиковать вместе каждый день, всего по несколько минут. Я думаю, подойдет вот этот уголок, или тот (покажите какое-нибудь место в вашем доме). Поможешь мне все устроить? (Пригласите ребенка поучаствовать в создании особого пространства: разложить подушки, украсить цветами или маленькими безделушками, которые много значат для вас и для ребенка. Вы можете зажечь ароматические свечи или палочки, это помогает поддерживать внимание на настоящем.)

Оборудовав уголок для осознанности, вы можете приступать к практике.

НАЧИНАЕМ ПРАКТИКУ

«Давай устроимся удобно и уютно. Освободимся от тяжести и напряжения, начиная с макушки, и представим теплый шар света, который расслабляет все мышцы на твоем лице, опускается на шею и плечи. Мускулы ослабевают, а ты освобождаешься от малейшего чувства тяжести или напряжения». Продолжайте расслаблять ребенка, от головы до кончиков пальцев.

Один из самых простых способов познакомить детей с практикой осознанности включает использование колокольчика для медитаций или тибетской поющей чаши. Позвоните в колокольчик или используйте эту чашу, а потом попросите ребенка очень внимательно слушать, как звук становится все слабее и слабее. Пусть он поднимет руку, когда настанет тишина. Это сфокусирует его внимание только на звуке.

Другое упражнение, которое нравится детям, я уже описывала в главе 9. Попросите ребенка прислушаться к шумам изнутри или снаружи дома. Скажите, что, как только его ум начнет отвлекаться – а это обязательно произойдет, он может снова сосредоточить свои мысли на звуках, будь то от двигателя проезжающей мимо машины, или бурчание в животе, или собачий лай. Что бы ни слышал ребенок, попросите его просто отмечать это, расслабленно, и без усилий.

СЛЕДИМ ЗА ДЫХАНИЕМ

Одна из самых распространенных практик осознанности – это наблюдение за дыханием. Скажите сыну или дочери: «Когда ты вдыхаешь, обрати внимание, как воздух входит внутрь. Заметь, как он проникает в твои ноздри. Он теплый или холодный? Следуй за воздухом дальше, в горло, потом в легкие. Потом просто смотри за вдохом: что происходит в носу, в горле, как поднимается и опускается твой живот, какие звуки сопровождают вдох и выдох. Если ты чувствуешь, что отвлекаешься, – просто вернись обратно и следи за дыханием». Проследите, как дышит ребенок, а дальше пусть продолжает самостоятельно.

Вы можете также попросить его считать вдохи и выдохи, чтобы занять свой ум, пока он наблюдает над приливами и отливами своего дыхания. «Расслабь свое тело. Когда будешь готов, вдохни, и пока вдыхаешь, считай: один, один, один, один, один, один, один. Когда начнешь выдыхать, снова считай: один, один, один, один, пока легкие не освободятся от воздуха. Не торопись вдыхать снова, не спеши. Вдохни и считай: два, два, два, а потом, когда будешь выдыхать, снова: два, два, два, два, пока не выдохнешь весь воздух. Если тебе будет проще считать только вдохи или выдохи, то и это подойдет. Продолжай, пока не насчитаешь десять вдохов. Обрати внимание, что ты чувствуешь, когда продолжаешь дышать, но уже не считаешь».

КЛАДЕМ РУКИ НА ГРУДЬ И ЖИВОТ

Когда мы волнуемся или попадаем в стрессовую ситуацию, то начинаем дышать грудью. Дыхание становится быстрым и поверхностным. А когда расслаблены, то дышим медленно и животом. Простой, но эффективный способ восстановить ощущение присутствия: попросите ребенка положить одну руку на грудь, а другую – на живот. «Когда ты вдыхаешь и выдыхаешь, обрати внимание, какая рука поднимается и опускается. Не шевели руками и ничего не делай. Просто обрати внимание, какая рука больше двигается». После того, как ваш сын или дочь немного понаблюдают за руками, попросите их дышать животом. Позже вы можете спросить, заметил ли ребенок разницу, когда дышал животом, а не грудью. Если он скажет, что почувствовал себя спокойнее, скажите, что именно это он может проделать, если будет расстроен, взволнован или обеспокоен.

После сеанса осознанности многим детям хочется поделиться своими ощущениями – в том числе рассказать, как трудно сохранять внимание или какое спокойствие они испытали. Возможно, им будет интересно услышать и ваши впечатления. Слушайте внимательно и покажите, как вам приятно проводить время и выполнять упражнения вместе с детьми.

НАБЛЮДАЕМ ЗА ЭМОЦИЯМИ

Осознанность помогает детям понять, что они чувствуют. В этом случае им легче справиться с потоком сильных эмоций, который, если его не остановить, превращается в цунами.

Попросите ребенка сесть или лечь спокойно, закрыть глаза и настроиться на происходящее у него внутри. «Обрати внимание, что ты чувствуешь: волнение, раздражение, печаль, возбуждение, удовлетворение, любопытство. В одно и то же время ты можешь испытывать разные ощущения – возбуждение и волнение. Не пытайся ничего изменить, а просто зафиксируй, что с тобой делается». Научите детей принимать свои эмоции без сопротивления, и они смогут справиться с более сильными чувствами.

В книге «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» Элин Снель приводит примеры, как дети описывают свои чувства в «Отчете о личной погоде». Спросите ребенка, что он ощущает внутри себя: солнце, шторм, ветер, спокойствие, дождь или самый разгар урагана? Настроившись на свои ощущения и определив их, ребенок учится создавать дистанцию между собой и своими эмоциями. По словам Снель, дети всегда могут распознать, что они чувствуют: «Во мне не ливень, но дождик». «Я не трусишка, но иногда чувствую страх, где-то в районе горла».

ПУСТЬ МЫСЛИ ПЛЫВУТ, КАК ОБЛАКА

Вот интересное упражнение для детей, особенно слишком волнующихся. Попросите ребенка сесть поудобней, закрыть глаза и настроиться на свое дыхание одним из тех способов, которые мы обсуждали. «Пока ты сидишь, то можешь заметить или услышать мысли у себя в голове. Не пытайся их прогнать – это все равно невозможно, а просто отметь их существование. Представь, что ты – это синее небо, такое большое, что несколько туч не закроют его, так много здесь пространства. Представь себя огромным, просторным, а мысли, которые приходят тебе в голову, пусть плывут, словно облака по небу. Не пытайся поймать их или заставить приходить и уходить. Просто отмечай свои размышления. Ты можешь даже давать им имена – «Это мысль об ужине. А вот мое беспокойство из-за домашнего задания. Вот о том, что все заканчивается. А вот я думаю, что сказал сегодня мой друг». Расслабься и радуйся миру и покою, которые ты ощущаешь, представляя себя небом». Через некоторое время попросите ребенка открыть глаза и закончить упражнение.

ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА

Когда ребенок маленький, то почти все, что он делает, наполнено осознанностью. Помните, как вы ходили гулять со своим малышом? Расстояние до конца улицы считалось целым путешествием. Маленький человек все находил интересным, от птичьего пения в кронах деревьев до загадочных трещин на тротуаре.

Пригласите детей старшего возраста пройтись по окрестностям и покажите им более высокий уровень осознанности. Идите тихо и слушайте звуки, минуту или две. Обратите их внимание на то, как воздух обвевает тело. Нагревает ли солнце кожу? Дует ли легкий ветерок? Пусть дети пристально взглянут на освещение – как свет струится сквозь листья деревьев или блестит на ближайшей машине. Представьте, что вы только что прилетели на Землю с другой планеты и для вас все внове. Если вы инопланетянин, каким вы видите этот окрашенный забор? Или вы удивляетесь чудесным цветам, мимо которых проходите?

ПОТИРАЕМ РУКИ

Это очень простой способ научить ребенка отвлекаться от своих мыслей и сосредоточиваться на настоящем. Нужно быстро потереть ладони друг о друга, примерно в течение тридцати секунд. Прочувствуйте трение и всё возрастающее тепло. Потом попросите ребенка остановиться и обратить внимание на покалывание и теплоту в ладонях. Такой способ помогает быстро и легко прийти в себя.

СТАРАЕМСЯ РАСПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК ПИЩИ

Вкус – очень сильное чувство, и оно может быстро вернуть нас в настоящее. Предложите ребенку следующее: «Представь, что ты приехал из другой страны – или прилетел с чужой планеты, где нет такой пищи, как здесь. Там такого никогда даже и не видели. Возьми кусочек, положи на язык и покатай во рту, прежде чем начнешь жевать. Обрати внимание на вкус – он соленый или сладкий? Плотный или мягкий? Как он пахнет? Что происходит, когда ты жуешь этот кусочек? Как он меняется, когда выделяется слюна? Не думай о том, нравится ли тебе вкус, и не пытайся описать его. Просто пробуй, осознавай вкусы и ощущения».

Есть и другая версия этого упражнения. Угостите ребенка яблоком, а пока он ест, попросите обращать внимание на каждый аспект этого действия. «Настройся на свои пальцы, которые держат яблоко. Почувствуй его вес и гладкость. Откуси немного и послушай хруст, когда зубы прокусывают кожицу. Пусть сок этого фрукта наполнит твой рот, и обрати внимание на его вкус – сладкий, терпкий, острый, освежающий?»

ОСОЗНАННО СЛУШАЕМ МУЗЫКУ

Клинические психологи и основатели Центра осознанной жизни Элайша и Стефани Голдштейн разработали удивительную программу для подростков, которая называется CALM. Придуманная ими музыкальная медитация помогает им испытать облегчение при помощи того, что они любят – музыки! Медитация начинается с «подключения к осознанности» (наблюдение за дыханием, телом, мыслями и эмоциями, как описано выше). Потом включается музыка, и подростка просят обратить внимание на ощущения во всем теле во время осознанного прослушивания популярной музыки. Обычно собирается целая очередь желающих поупражняться!

ПРОГУЛИВАЕМСЯ В ЗАМЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ

Очень приятное упражнение по развитию осознанности – ходьба в замедленном темпе. Вы обращаете осознанное внимание на мельчайшие движения, которые составляют каждый шаг. Опустите глаза, чтобы внутренне сосредоточиться. Двигайтесь медленнее, чем обычно, обращая внимание на ощущение: сначала в пятке, потом в своде стопы, потом в пальцах, которые опускаются на землю. Заметьте, что в это время «делает» другая нога – когда она поднимается, когда вес тела перемещается на нее. Какие мышцы работают в лодыжках, икрах, коленях и бедрах? Когда вы двигаетесь, какие мышцы расслабляются и напрягаются? Почувствуйте, как вы шагаете – легко или тяжело? Обратите внимание, как смещается центр равновесия вашего тела.

Вы можете проделать это упражнение в течение двух-трех минут, но еще интереснее ходить таким образом примерно минут двадцать. Когда я приглашаю выполнить это упражнение участников своих семинаров, то обычно прошу их не разговаривать и не смотреть друг на друга, оставаясь полностью сосредоточенными на ощущениях, сопровождающих каждый шаг.

СПРАШИВАЕМ, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ

Это упражнение я взяла из книги Сьюзен Кайзер Гринланд «Осознанный ребенок». Для развития самоосознания, или самоанализа, нужно задавать вопросы. Например, чтобы привлечь внимание, спросите: «Ты сосредоточен, рассеян или где-то посередине?» Чтобы выяснить, страдает ли человек бессонницей, спросите: «Ты чувствуешь себя вялым, энергичным или где-то посередине?» Узнать о физическом состоянии можно, например, так: «Тебе легко сидеть спокойно или тяжело? Или где-то посередине?» Сьюзен пишет в своей книге, что вы можете научить детей отвечать сигналами: поднимать, опускать или направлять в сторону большой палец. Это замечательное упражнение, и оно помогает детям не только развить осознанность, но и научиться сообщать о своих ощущениях вербально и невербально.

СОСРЕДОТОЧЕННО ЗАНИМАЕМСЯ ТОЛЬКО ОДНИМ ДЕЛОМ

Многие дети верят, что могут делать одновременно несколько вещей: выполнять домашнее задание, слушать музыку и перебрасываться текстовыми сообщениями. Но на самом деле многозадачность – это всего лишь быстрое переключение с одного вида деятельности на другое. Исследования показывают, что качество работы значительно снижается, если мы рассеиваем внимание между различными видами деятельности. Когда ученик делает все и сразу, в том числе уроки, то он хуже понимает задание, меньше запоминает и ему намного сложнее применить изученное.

Если у вас выработалась привычка к многозадачности, попробуйте изменить ее. Вы всегда, как и ваши дети, должны уделять внимание только тому, что делаете в данный момент.

Когда вы видите, что ваш сын или дочь делают одновременно несколько дел, попросите их остановиться, сделать несколько глубоких вдохов, затем собраться и отвлечься от заданий. Попросите детей сосредоточиться только на одном из них, в течение одной-двух минут. «Настройся на дыхание или на ощущения в своем теле, чтобы отключиться от всего остального. Теперь сосредоточься на абзаце, который только что написал. То ли это самое, что ты хотел высказать?» Вы можете еще предложить ребенку сделать перерыв и выйти на улицу, подышать воздухом – это прекрасный способ переориентировать внимание на происходящее в данный момент времени.

РАСКРЫВАЕМ УШИ

Детям очень нравится это упражнение. Поместите большой палец с внутренней стороны верхушки ушной раковины ребенка, а указательный – с внешней стороны. Мягко «расправляйте» ухо наружу, с небольшим усилием оттягивая его, продвигая пальцы вдоль ушной раковины вниз, к мочке уха. Повторите несколько раз. Это приятный способ пробудить мозг. Иногда я предлагаю детям проделывать это упражнение по утрам, если они просыпаются вялыми, или в школе предстоит контрольная работа.

* * *

Вы можете практиковать осознанность в любое время. Я включила несколько упражнений, которые можно проделывать на ходу. Но во многих семьях принято уделять практике каждый день одно и то же время. В этом случае упражнения перед выходом из дома в школу настроят мозг на нужный лад. Быстрая трехминутная практика может также ослабить напряжение суетливого утра. Иногда родители устанавливают время для нее перед сном, чтобы ребенку было легче расслабиться. Вы можете всей семьей собраться в особом месте или просто посидеть вместе перед ужином.

Не заставляйте детей практиковать осознанность, как вы это делаете с уроками фортепиано или школьными заданиями. Пригласите детей поучаствовать. Если им неинтересно, не настаивайте. Многие родители заваливают детей советами, которые им совершенно не хочется слушать. Вам это знакомо? Когда я слышу жалобы, как трудно убедить ребенка в том, что для него хорошо или плохо, то всегда спрашиваю: «Ваш ребенок записан к вам в класс?» Далее следует пауза, потом папа или мама смеется. Нам всем известно, как неохотно дети принимают совет или помощь, если их об этом не просят. Пожалуйста, относитесь к своим детям с уважением и не принуждайте их к осознанности. Вполне вероятно, что если вы сделаете эти упражнения радостными, заставлять ребенка не понадобится. Не получается? Ну что ж, вам выпал шанс научиться не зацикливаться на определенном результате!

Упражнения, которые помогут справиться с сильными эмоциями

ОБНИМАЕМ ДЕТЕЙ

Господи, это же очевидно: дети любят, когда их обнимают. Но позвольте мне сказать об этом несколько слов, если выражение привязанности было не принято в семье ваших родителей и вы недооцениваете значение физического соприкосновения.

Почти все дети получают эмоциональную подпитку в контакте с родителями. Тесное общение с любящим человеком влияет на развивающуюся, еще нестабильную нервную систему и успокаивает. Но что более важно, соприкосновение сообщает ребенку то, что ему нужно знать больше всего: его любят и ценят. В безмолвном обмене эмоциями во время любящих объятий все, что нужно сказать, уже понято.

Однако некоторым детям не нравится близкий контакт, но вы сразу разберетесь, относится ли ваш ребенок к этой категории. Обычно я рекомендую родителям обниматься с ним и использовать ласковые прикосновения, а также поцелуи в макушку. В некоторых семьях, когда ссоры заходят слишком далеко, все прекращают кричать, спорить и раскрывают друг другу объятия.

В книге Банми Ладитан «Я знаю, как меня воспитывать. И я вам честно об этом расскажу» есть такое описание бабушкиных ласк. Возможно, оно немного слащавое, но мне нравится: «Объятия бабушки или дедушки полны мистики. Если бы оно было пищей, то его можно было бы сравнить с зефиром в шоколадной глазури, обернутым сахарной ватой и согретым дыханием единорога»^[10]. Банми Ладитан предлагает проделать следующее: «Очистите свой разум от мыслей, что именно нужно сделать. Вы не должны быть нигде». И далее: «Улыбайтесь, словно пришло Рождество».

Обнимайте детей. Если они не позволяют это физически, делайте своими глазами. Они это почувствуют.

НЕ МЕШАЕМ СЛЕЗАМ ИЗЛИВАТЬСЯ

Родители прикладывают чрезмерные и неуместные усилия, чтобы удержать детей от рыданий. «Не грусти». «Высуши слезы». «Все не так плохо!» Среди всех удивительных приспособлений нашего организма механизм плача исключительно важен. Помните «синдром сухих глаз»? Этот термин психологи используют для тех детей, которые не реагируют на угрозу наказания. Сердце такого ребенка стало черствым, он словно эмоционально заморожен.

Когда мы находим время, чтобы замедлить темп и присутствовать, те болезненные переживания, которые были подавлены в течение долгого времени, могут вырваться на поверхность. Большинство из нас находятся в постоянном движении и не могут прочувствовать боль от неизжитых до конца печали и горестей, не могут пережить эти чувства и отпустить их. Как было бы здорово, если бы дети научились выдерживать эмоции, даже самые тяжелые.

Энни Лалла пишет в эссе, которое называется «Что заставляет нас плакать».

Чувства скрыты внутри, но слезы – их внешнее проявление, заметное окружающим, явный знак, что человеку нужна помощь. Когда вы порежетесь, кровотечение говорит: «Обрати внимание, сделай что-нибудь, залечи рану». Это знак другим членам племени, что у человека кровоточит нежное сердце. «Обрати внимание, иди и помоги». Слезы – это способ, которым тело сообщает тебе нечто важное. Сдерживать их – своего рода самообман, сокрытие истинной правды… Каждая невыплаканная слезинка является прозрением, которое вы не увидели, это упущенный урок, момент упущенной жизни… Слезы возвращают нас домой».

Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для своих детей – и для себя, это сесть и позволить выплакаться. Как сказал Марк Гафни, слезы показывают нам самим о нашем беспокойстве.

Расскажите детям, что нужно позволять себе изливать со слезами радость и печаль, когда чувства переполняют душу. Признайте сильные эмоции, которые испытывают дети, как и вы сами. Позвольте слезам привести вас домой, к своему сердцу.

ВСТАЕМ НА ОДНУ НОГУ

Ким Энг преподает на семинарах «Присутствие через движение». Это духовная практика, которая использует физические движения как способ достижения состояния присутствия, и этот способ предлагается для укрощения гнева. Ким рекомендует: в следующий раз, когда вы поругаетесь или поспорите с ребенком, в процессе жаркого разговора встаньте на одну ногу. (Чем сильнее эмоции, тем выше поднимите вторую ногу.) В таком положении практически невозможно продолжать злиться. Попросите ребенка сделать то же самое. Когда вы так остановитесь – а это кажется абсурдом, – то увидите, что нелепо не упражнение, а ваше эго. Стояние на одной ноге напоминает вам, что это оно реагирует на ситуацию, которую вы можете отпустить. Любая необычная поза или движение могут переключить внимание на осознание своего эго и развитие в себе самоосознания.

ТВОРИМ УГОЛОК СПОКОЙСТВИЯ

Многие дети рассказывали мне, как они, обидевшись на братьев и сестер или расстроившись из-за ворчания родителей, просто уходят, чтобы какое-то время побыть в одиночестве. Это исключительно правильное выражение заботы о себе. Вам будет легче сделать это, если определить в доме специальное место, куда ребенок мог бы пойти, чтобы восстановиться после эмоциональной бури. (Это нечто противоположное скамейке для оштрафованных игроков или углу, в который отправляют детей за непослушание.) Поставьте сюда кресло-мешок, положите мягкий плед и назовите его «Уголок спокойствия» или «Место безопасности». Поместите там мячики «антистресс», резиновые трубки, мягкие игрушки, материалы для лепки, магнитики, приятно пахнущие лепестки цветов, любимые книги или игрушки, куклы и другие вещицы, которые помогают снять стресс. Объясните, что в доме теперь есть местечко, куда ребенок может отправиться, если он вышел из себя или ему некомфортно. Там его никто не побеспокоит. В конце концов, вы и сами можете использовать этот уголок время от времени!

УСТАНАВЛИВАЕМ СИСТЕМУ СИГНАЛОВ

Хотя многие родители уверены, что дети устраивают истерики, чтобы манипулировать и получать желаемое, большинство детей действительно испытывают серьезные страдания, когда эмоции бьют через край. И чаще всего дети потом чувствуют раскаяние. Они не всегда умеют сдерживаться, если их переполняют сильные эмоции.

При работе с пациентами я говорю, насколько важно избегать противостояния детей и родителей, а для этого нужно выяснять причины конфликтов. Иногда мы прикладываем все возможные усилия, чтобы обуздать эмоциональную бурю у ребенка, но ничего не получается. Зато может помочь своеобразная система сигнализации, которую ваш ребенок будет использовать для предупреждения о надвигающемся шторме и необходимости вашей помощи. Суть в том, чтобы он понял: нужно восстановить равновесие и взять на себя ответственность за предотвращение истерик в будущем. Но при этом ребенок не должен чувствовать вашего осуждения за то, что потерял хладнокровие.

«Зайка, помнишь, как ты расстроился утром, когда не смог найти свои ботинки? Выглядело так, словно тебя трясло – как будто у тебя внутри поселился ураган». Предположим, ребенок с вами согласился. Тогда вы можете продолжить, например, так: «Я бы хотела помочь тебе, когда надвигается такое состояние. Пожалуйста, подумай, как я могла бы остановить эту бурю? Что сказать или сделать? Может быть, тебе станет легче, если я обниму тебя или мы с тобой на минуту выйдем на улицу? Или лучше всего оставить тебя одного на некоторое время? Как ты думаешь, не придумать ли нам сигнал, который покажет, что ты выходишь из себя? Тогда я смогу тебе помочь – например, обнять, а не усугублять проблему словами, нотациями или советами».

Некоторые дети придумывают для этого специальные фразы («Свисток!»). Другие сигнализируют жестами (шевелят пальцами руки или хватаются за мочку уха). Это может быть и какой-нибудь звук: «У-у-у-ух!»

Следует понимать, что подобные вещи легче обсуждать в спокойном состоянии, чем в разгар скандала или истерики. Но создание системы сигналов, которые помогли бы ликвидировать бурю в зародыше, поможет ребенку научиться осознавать эмоции и управлять ими.

Упражнения для глубокого расслабления

ПРИСТУПАЕМ К ТУШЕНИЮ ПОЖАРА

Было бы неплохо научить этому упражнению детей, которые часто возбуждаются, злятся и выходят из себя. Оно поможет им вырваться из замкнутого круга неприятных мыслей. Попросите ребенка сесть или лечь и скажите: «Закрой глаза и представь себе, что ты находишься в крохотном самолетике, который летает над твоим телом. Он следит за участками напряжения, как пожарный самолет высматривает очаги возгорания в лесу. Может быть, ты чувствуешь тяжесть в животе или давление в груди. Или же потеют ладони, или напрягается шея. Обрати внимание на эти ощущения, и пусть твое воображение покрывает эту часть тела «водой расслабления». Тогда в ней погаснет пожар напряжения или тяжести. Когда ты мысленно заливаешь те участки, где ощущается груз, обрати внимание, как его сменяет прекрасное чувство утихомиривания и радости».

КОНКУРС ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Как это ни смешно звучит, данное упражнение предлагает простой способ для расслабления перегруженного ума и глубокой релаксации тела. Я ложусь и закрываю глаза, но вместо сканирования организма для выявления участков напряжения ищу самые расслабленные участки и объявляю конкурс на самую спокойную часть тела, которая получит приз! Это забавно. Начиная с головы, я двигаюсь вдоль шеи, спины, рук, ног и так далее, отмечая те части, которые расслаблены чуть больше, чем другие: они могут «выиграть». Полная глупость этого занятия может особенно понравиться детям!

ДЫШИМ ЧЕРЕЗ ТРУБОЧКУ

Для этого упражнения каждому участнику потребуется соломинка для коктейлей. Попросите ребенка сделать несколько нормальных вдохов-выдохов, а потом сжать губами соломинку и медленно дышать через нее. Одну руку нужно поместить в нескольких сантиметрах от ее свободного конца. Смысл в том, чтобы выдыхать очень медленно и не чувствовать, как из нее выходит воздух. Сделайте два-три свободных вдоха, потом вдохните и опять медленно выдыхайте через соломинку, причем рука не должна ощущать дуновение выдыхаемого воздуха. Конечно, это упражнение можно проделать и просто так, лишь поместив руку на небольшом расстоянии ото рта или носа. Старайтесь не чувствовать своего выдоха.

ДАРИМ РЕБЕНКУ УСПОКОИТЕЛЬНЫЙ БРАСЛЕТ

Торжественно вручите ребенку браслет и скажите: «Это твое особое успокоительное украшение». Потом вместе займитесь чем-нибудь, что до сих пор помогало вам его умиротворить. В конце попросите ребенка потрогать браслет, предлагая ему «перелить» свое мирное состояние в него, наполнить его спокойствием. «Когда ты почувствуешь возбуждение и волнение, потрогай украшение и вспомни удивительное чувство покоя, которое ты испытал».

РАСКАЧИВАНИЯ

Я научилась этому упражнению во время визуальной тренировки, но считаю, что оно помогает не только успокоить глаза, напряженные из-за работы на компьютере, но и вернуть чувство расслабленности телу. Для упражнения подходят любые ритмичные движения, подобные тем, что вы испытывали, раскачиваясь в чреве матери.

Попросите ребенка встать и поставить ноги на ширину плеч. Затем скажите ему: «Не закрывая глаз, покрути верхней частью тела, сначала в правую сторону, потом в левую. Ноги должны стоять на полу, но ты можешь приподнимать пятку ноги, противоположной направлению поворота. Позволь взгляду блуждать во все стороны, и не фиксируйся на определенном месте. Не пытайся ничего увидеть. Пусть твой взгляд быстро перемещается с одного места на другое, не задерживаясь, пока ты поворачиваешься то в одну, то в другую сторону». Чем дольше делается упражнение, тем лучше. Хотя чтобы успокоиться, достаточно проделать его в течение трех-четырех минут.

ПРИНИМАЕМ ПОЗУ РЕБЕНКА

В йоге используются самые разнообразные расслабляющие позы. Я предлагаю детям одну с подходящим названием – поза ребенка, она мне очень нравится. Сначала встань на колени и опусти таз на пятки, растягивая тело вниз и вперед, к полу. Положи руки на пол, вдоль тела. Живот должен прижиматься к верхней части бедер. Позволь лбу свободно опуститься на пол. В таком состоянии расслабляется все тело, и это одна из многих поз, которые помогают ослабить стресс.

Упражнения для всей семьи

ОБМЕНИВАЕМСЯ ВЫРАЖЕНИЯМИ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ

Когда ко мне на прием приходит целая семья, я часто прошу их начать с обмена выражениями признательности. Каждый член семьи по очереди встает и благодарит другого (тоже по очереди) за что-то, произошедшее в течение прошлой недели. «Папочка, я так признателен тебе за ту поездку на велосипеде». (Старшему брату): «Макс, спасибо, что ты играл со мной, когда я пришел в твою комнату, и не прогнал меня». (Младшей сестре): «Касси, благодарю тебя за то, что ты помогла найти мои кроссовки. Я забыл, что оставил их на заднем дворе, а ты вспомнила». «Мамочка, спасибо, что ты добавила миндальные орехи в мои хлопья, как я люблю». Пока каждый член семьи ждет, что другие ему скажут, его лицо излучает поистине божественное сияние. Меня всегда глубоко трогает это простое упражнение, которое так смягчает сердца. Оно регулярно выполняется во многих семьях. Когда вы испытываете признательность, то отношение к человеку почти мгновенно меняется, даже если это несносный старший братец!

ИНЪЕКЦИЯ РАДОСТИ

• Похоже, что в жизни многих детей отсутствует Фактор Радости. Ниже я привожу ряд идей о том, как внести радость в ваши повседневные дела. Я настоятельно рекомендую вам больше играть с детьми!

• Поиграйте с детьми в догонялки.

• Пускайте мыльные пузыри.

• Регулярно устраивайте шуточную кучу малу.

• Прежде чем сесть за стол, маршируйте вокруг него с дудочками и бубнами.

• Поиграйте в прятки.

• Устройте битву на подушках.

• За обеденным столом каждый член семьи должен рассказать анекдот.

• Прежде чем приниматься за еду, исполните песнь благодарности.

• Пригласите соседей на вечер караоке.

• Утройте дискотеку или танцевальный класс для семьи.

• Вместе готовьте пищу. Пусть ваш ребенок станет шеф-поваром, а вы – его помощником. Он будет планировать меню, а вы – натирать и резать.

• Поиграйте в шарики (моя любимая игра, уже много лет).

• Устройте конкурс загадок.

• Организуйте шоу талантов среди соседей.

• Когда вы с детьми убираете игрушки, разговаривайте с иностранным акцентом. Говорите шепотом. Представьте, что вы – Королева Лалалендии.

• Запланируйте куда-нибудь сходить раз в месяц с каждым из ваших детей. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были.

• Превратите ужин в завтрак. Накройте стол на улице, на траве, организуйте старомодный пикник в парке, с перебрасыванием мячиками и веселой эстафетой.

• Вместе покачайтесь на качелях.

• Поиграйте в «подковки», погремушки, дартс, в другие игры на улице.

• Научитесь каллиграфии (творческое занятие, которое способствует развитию осознанности).

• Поплещитесь с детьми в мелком бассейне.

• Разрисуйте тротуар мелками. Создайте семейный шедевр!

• Устройте конкурс – кто дольше не моргнет! Или конкурс улыбок, когда каждый изо всех сил пытается не улыбнуться.

• Организуйте семейный оркестр ударных инструментов. Подойдут любые – бонго, горшки и кастрюли, деревянные ложки. Если в вашей семье есть танцор, то он может задавать ритм.

• Один раз в год прогуляйте уроки: привезите детей к школе, потом развернитесь и направьтесь в незапланированное путешествие на целый день. «Поедем налево или направо?» Придумывайте маршрут на ходу.

Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Уметь играть – редкий талант». Радоваться вместе с детьми – это самый быстрый способ изменить рН отношений (глава 3) и восстановить связь. Радуйтесь!

ТРИ УДОВОЛЬСТВИЯ В ДЕНЬ

Это забавное упражнение для вас и ваших детей. Оно поможет отвлечься от умственной деятельности (которая часто связана с гаджетами, электрическими вилками и розетками) и получать удовольствие просто от пребывания в человеческом теле. Я взяла его из книги Марты Бек «Диета радости» и адаптировала.

Попросите каждого члена семьи вслух закончить предложения, где перечисляется пять вещей из разных категорий, доставляющих человеку удовольствие. Один участник может записывать. А теперь наслаждайтесь хотя бы тремя этими вещами каждый день!

1. Я люблю есть…

2. Я люблю смотреть на…

3. Я люблю ощущать…

4. Я люблю запах…

5. Я люблю звук…

Необычные вещи, которые вы узнаете, могут натолкнуть вас на интереснейшие занятия, вам до сих пор неизвестные. Вы вдруг вспоминаете, что обожаете запах сирени и очень любите ходить в цветочный магазин – это простой способ поднять настроение. Или вспомните, как расслабляет вас пение птиц, и постараетесь чаще ходить в парк, чтобы погрузиться в их щебет.

РИСУЕМ ОСОЗНАННО

Рисовать вместе с детьми – прекрасный способ сосредоточиться на настоящем. Попросите ребенка выбрать несложный объект или просто нарисовать то, что он видит. Сделайте так, чтобы аналитическое левое полушарие мозга замолчало, и просто рисуйте все, что видите перед собой. Обратите внимание на детали. Обойдите объект, чтобы посмотреть на него с разных сторон. Это замечательное упражнение, которое помогает детям осознать, «что именно» перед нами.

РАССКАЗЫВАЕМ ИСТОРИИ

В нашу эру цифровых устройств многие дети утратили способность рисовать мысленные образы, поэтому они не готовы получать удовольствие от хороших книг, которые развлекают, активизируют воображение и успокаивают детей. Существует множество способов увлечь детей рассказыванием историй. Это занятие актуально во все времена. Устройтесь поудобнее, придумайте необычного персонажа и посмотрите, что с ним произойдет по мере развития сюжета. Не волнуйтесь, хорошо ли вы умеете рассказывать. Ваши попытки уже будут интересны детям.

Другой вариант – делать это по очереди. Придумайте начало, а потом попросите каждого из детей добавлять по одной-две строчки. Продолжайте и далее по очереди, развивая повествование. Вам больше нравится слушать истории? Существуют радиопьесы для детей, с замечательными актерами. Мне больше всего нравится, как читает Джим Вайсс из «Грейт Холл Продакшн».

Рассказывать (и выслушивать) истории – расслабляющее занятие, укрепляющее взаимосвязь и развивающее у детей способность сосредотачиваться. Получайте удовольствие!

ПРОСТО СЛУШАЕМ

Все ясно и без слов, но я все-таки выскажусь. Один из лучших способов наладить отношения с ребенком – бросить все дела и слушать его. Интересуйтесь тем, чем он увлекается. Спрашивайте. Разговаривайте о пауках, «Мире Элмо» или изменениях климата. Когда мы полностью передаем себя в распоряжение ребенка, чтобы узнать больше о внутреннем мире маленького человека, когда мы открыты и любознательны, то формируем взаимосвязь и укрепляем привязанность.

В главе 6 я упоминала одно упражнение – три «да», которое облегчает взаимопонимание и эмпатию. Здесь я приведу другой пример, который предложила маме и сыну на сеансе психотерапии. Все началось, когда Томас в течение нескольких минут говорил маме о том, что его беспокоит. Она согласилась внимательно слушать, не перебивая словами или жестами и не пытаясь защищаться. В конце я попросила ее задать Томасу три вопроса так, чтобы он ответил на них «да» и почувствовал, что его слушают и слышат. Потом они поменялись ролями.

ТОМАС: «Мама, меня просто бесит, что ты так раздражительна по утрам. Мне не нравится, когда ты врываешься ко мне в комнату и кричишь. С Джен ты обращаешься намного лучше. Это несправедливо. Я еле встаю по утрам и хотел бы поспать еще. Не понимаю, почему нужно вставать в 6:45, если мы выходим из дома не раньше 7:30, а мне не нужно столько времени на сборы, как Джен. Я даже не хочу завтракать и не голоден, а ты заставляешь меня, хотя могу съесть бутерброд в машине. Но ты поднимаешь меня и сажаешь за стол, когда мне хочется еще немножко полежать в кровати. Мне очень трудно встать. Это все, что я хотел сказать».

МАМА: «Спасибо, Томас. Итак, я поняла, что ты не понимаешь, почему должен вставать так рано. Кажется, тебе нужно меньше, чем сорок пять минут, чтобы собраться».

ТОМАС: «Да». (Я загибаю один палец, показывая, что одно «да» мама уже получила.)

МАМА: «Я также услышала, что тебе не нравится, как я кричу по утрам. Это действительно нехорошо».

ТОМАС: «Да уж». (Я загибаю два пальца.)

МАМА: «И еще я услышала, что ты хотел бы завтракать в машине».

ТОМАС: «Не полностью завтракать, просто съесть бутерброд».

МАМА: «Хорошо. Ты хочешь съедать бутерброд в машине. Чтобы подольше оставаться в кровати».

ТОМАС: «Да!» (Я загибаю три пальца, показывая, что условие выполнено.)

МАМА: «Пусть так и будет. Спасибо за то, что поделился со мной».

Наступает очередь мамы. Она отвечает – с уважением, на речь Томаса, и он должен получить три «да». Теперь маме нужно почувствовать, что сын ее слышит.

МАМА: «Я понимаю, как тяжело вставать по утрам и почти невозможно вылезти из кровати. Но мне тоже трудно. Каждое утро я подхожу к двери твоей комнаты и с ужасом представляю очередную битву. Мне нужно быть на работе в 8:30, и если я не отвезу вас вовремя в школу, то опоздаю и буду иметь дело с начальником, который потом целый день будет косо смотреть на меня. Возможно, он даже подумает, что я несерьезно отношусь к работе. Надо, чтобы наше утро начиналось по-доброму. Я люблю вас, у меня разбивается сердце, когда приходится с тобой бороться. Это неприятно для нас обоих. Просто необходимо, чтобы ты вовремя ложился спать и высыпался, чтобы нормально вставал утром, и мы могли с радостью начинать день, а я не чувствовала себя разбитой с самого начала».

ТОМАС: «Хорошо. Ну, я догадывался, что ты это скажешь: если мы опоздаем в школу, а ты – на работу, у тебя будут проблемы».

МАМА: «Да, примерно так. Не то чтобы у меня были проблемы – меня не отправят к директору, но мой непосредственный начальник заметит это, и ему не понравится». (Я загнула палец.)

ТОМАС: «Хорошо. И еще я услышал, что тебе неприятно заходить по утрам ко мне в комнату, потому что приходится со мной спорить».

МАМА: «Да». (Я загнула второй палец.)

ТОМАС: «Ну-у-у… Я больше ничего не могу вспомнить».

Я попросила маму повторить кое-что сказанное, а потом мы обратились к Томасу.

ТОМАС: «Ах, да. Ты еще сказала, что нам надо по-доброму начинать день. Ты сказала, что любишь меня, и тебе не нравится, когда утро начинается с перебранки».

МАМА: «Именно так. Спасибо за то, что выслушал меня, Томас. Я на самом деле тебе признательна». (Загибаю три пальца, показывая Томасу, что он получил три «да».)

ТОМАС (очень смущенно): «Хорошо».

Я часто предлагаю своим клиентам это упражнение и отмечаю, как быстро люди, которые почувствовали, что их услышали, становятся более открытыми и сопереживающими человеку, только что вызывавшему у них раздражение. Это помогает создать обстановку, благоприятную для соглашения. Иначе говоря, люди перестают воспринимать друг друга как врагов и понимают, что находятся в одной лодке. Это простое, но очень полезное упражнение.

ПРИДУМЫВАЕМ РИТУАЛ УТРЕННЕГО ПРОЩАНИЯ

Придумайте короткое упражнение на развитие осознанности. Перед тем как отправиться в школу, посвятите ему несколько минут, это настроит ребенка на хороший лад. Добавив маленькие знаки, демонстрирующие с ним связь, вы облегчите ему расставание, особенно если он остро это переживает. Может быть, вы просто возьметесь за руки и сделаете глубокий вдох. Или обнимете ребенка и на три секунды задержите объятие, или спойте ему короткую песенку собственного сочинения. Дети любят ритуалы. Чем больше у вас обрядов, укрепляющих взаимоотношения или чувство признательности, тем вероятнее, что ребенок будет их поддерживать впоследствии.

ОБМЕНИВАЕМСЯ УЛЫБКАМИ

Люди быстрее всего устанавливают связь друг с другом, обмениваясь улыбками. Это универсальный способ затронуть сердце другого человека, завоевать доверие и выразить сочувствие. Более того, это даже полезно для здоровья! Улыбнитесь, и у вас понизится кровяное давление, расслабятся мышцы, увеличится количество эндорфинов в крови и уменьшится пагубное влияние стресса. Ласково улыбнитесь ребенку, когда он поглощает завтрак, или жене, которая заходит в комнату. Это может привести к удивительным переменам.

Забавное наблюдение: акушер доктор Кэри Эндрю-Жажа пел каждому принятому младенцу «С днем рождения». В сопровождении его пения в мир пришли более восьми тысяч малышей. Как здорово повлияло бы на ребенка, если бы мы приветствовали его при каждой встрече! Он почувствует любовь и получит бесценный дар.

УСТРАИВАЕМ ПРАЗДНИК ЛЮБВИ

Мы все хотим, чтобы нас принимали и признавали такими, какие мы есть. Когда люди заходят на мой веб-сайт и подписываются на рассылку новостей, они получают видео с записью упражнения «Наводнение любви». Я предлагаю родителям записать не менее десяти вещей, которые им нравятся в собственных детях, те черты, которые они ценят. Потом они должны найти время, чтобы прочитать этот список сыну или дочери. Многие родители рассказывали мне, что это упражнение – которое занимает всего несколько минут – удивительным образом изменило их отношения с ними.

Когда мы показываем ребенку, как любим его таким, какой он есть, то дарим ему праздник. Я настоятельно рекомендую говорить своим любимым, что вас в них восхищает.

Упражнения для материализации счастливой, полной удовлетворения жизни

ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛИ

Перед тем как войти в свой кабинет и начать работать с клиентами, я устанавливаю для себя цель: быть понятной, внимательной и мудрой. Каждый год я организую конференцию «Как воспитывать детей внимательно и осознанно». Конференция длится четыре дня, и мы общаемся с такими известными людьми, как доктор Джейн Гудолл, Арианна Хаффингтон, Джон Кабат-Зинн, Аланис Мориссетт и конгрессмен Тим Райан. Перед началом конференции я нахожу время, чтобы обсудить с каждым гостем тему дискуссии. Мы говорим о том, как достучаться до разума и чувств родителей во всех частях земного шара, как вдохновить их, принести им радость и поддержку. Когда я сажусь в машину, то прежде чем ехать, закрываю глаза и даю себе установку на безопасную дорогу.

Научить детей определять намерения несложно. Просто помогите им сформулировать, в положительных выражениях, как они хотели бы что-то сделать: насладиться школьным спектаклем или почувствовать себя уверенно во время предстоящего экзамена. Когда вы приступаете к чему-то с четкой установкой, то можете получить совершенно иные ощущения.

ВЫРАЖАЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ

Благодарность – краеугольный камень всего, о чем я говорила в этой книге. Она все изменяет – наше отношение к любым событиям жизни, к людям, с которыми мы общаемся, нашу способность радоваться моменту, в котором мы существуем. Признательность удивительным образом облегчает самые тяжелые переживания и делает их переносимыми. Я могла бы посвятить этому целую книгу – как и многие другие люди! Вот несколько мыслей о том, как вы могли бы сделать благодарность частью своей жизни.

Когда вы чувствуете признательность к человеку, который что-то для вас сделал, скажите ему об этом. Так легко забыть и не поблагодарить за доброту, но намного легче показать человеку, что мы заметили и признательны. Достаточно простого «спасибо», особенно если вы чувствуете истинную благодарность, но не знаете, как ее высказать. Чтобы показать кому-то, как вы цените его усилия, подойдет эсэмэс или электронное письмо, а еще лучше звонок по телефону. Но нет ничего, что сравнилось бы с письмом от руки, запечатанным в конверт и отправленным по почте. Представьте, какое удовольствие испытает получатель, читая и перечитывая ваши слова. Письма стали утраченным искусством, но я уверена, что именно его мы должны оживить. Если вы считаете нужным, то научите детей писать записки с выражением благодарности – но только в спокойной, расслабленной обстановке. Если вы будете заставлять ребенка делать это, то он возненавидит это искусство на всю оставшуюся жизнь!

БРОСАЕМ МОНЕТКУ В СОСУД ОБВИНЕНИЙ

Я уж писала о том, как важно брать на себя ответственность за собственные ошибки. Хотя другие люди могут предоставить нам возможности для оправдания нелицеприятного поведения, нужно научить детей отвечать за свои действия. Порицания снимают с нас ответственность и не позволяют измениться так, чтобы приблизиться к счастью, обвиняем ли мы людей или обстоятельства. Сосуд обвинений поможет каждому члену семьи уйти с роли жертвы. Идея проста: если один человек совершит ошибку и укажет на другого, то первый кладет в кружку десятицентовую монетку. (Некоторые родители считают, что нытье и жалобы тоже стоят десяти центов!) Такой прием может внести свою лепту в развитие понимания, что мы сами архитекторы своей жизни, а не отдаемся власти непреодолимых обстоятельств.

ШЕСТИМИНУТНАЯ ПОЕЗДКА

Найдите какое-нибудь место недалеко от вашего дома и придумайте ритуал, который будете выполнять каждый раз, когда туда направляетесь. С момента выхода (или выезда) и до прибытия, скажем, в магазин, школу или парк, перечисляйте вслух вещи, за которые вы хотели бы сказать «спасибо». Это легко. «Я так рад, что у меня есть теплая куртка в такое холодное утро». «Спасибо за вкусный сок, который мы только что пили». «Я благодарна вам, ребята, – вы маленькие любители поесть!» В конце поездки вы удивитесь, насколько хорошо себя чувствуете – и какую признательность ощущаете!

ТРИДЦАТИСЕКУНДНАЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ

Вот упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас. Осмотритесь и позвольте взгляду блуждать по тем предметам, которые вас окружают. Выберите что-нибудь совершенно обычное, то, что вы уже видели множество раз. Предположим, это стакан воды на вашем столе. Внимательно его рассмотрите. Оцените его достоинства. Подумайте о дизайнере, который его придумал. Как он представлял себе ощущения от стакана – когда его держат в руках, пьют из него. Учитывал ли художник размер руки, когда определял объем сосуда, и что почувствуют ваши губы, прикоснувшись к стеклу. Подумайте о воде – и о том человеке, который создал систему фильтров для удаления загрязняющих веществ, чтобы вы могли спокойно утолить жажду. Расслабьтесь и погрузитесь в признательность за этот простой стакан воды. Поблагодарите тех, кто помог ему появиться у вас на столе. Вы можете повторять это упражнение в течение всего дня, с любыми объектами. Почувствуйте, как признательность поселилась у вас внутри.

Вот другой вариант тридцатисекундной благодарности. Положите руку на сердце и перечислите, за что вы испытываете признательность. Это восстанавливает связь между сердцем и душой. Пусть благодарность изливается из вашей груди потоком тепла, открывая вам чудо настоящего момента. Ежедневное повторение этого упражнения может изменить вашу жизнь. Вы можете даже установить будильник в смартфоне, чтобы повторять упражнение каждый час или два: представьте, какую горячую признательность вы почувствуете!

СОБИРАЕМ ЦЕПЬ БЛАГОДАРНОСТЕЙ

Вот еще одно несложное упражнение, которое можно проделать вместе с детьми. Нарежьте примерно двадцать бумажных полосок и на каждой напишите, за что вы испытываете благодарность. Потом сделайте из этих полосок цепочку и повесьте на кухне, или в гостиной, или перед входной дверью как напоминание о признательности. Это так забавно!

«ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР» ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ

Прежде чем вы откроете глаза утром, мысленно пробегитесь по предстоящим событиям дня и постарайтесь поблагодарить каждого человека, с которым вы встретитесь – детей, супруга, соседа, начальника, коллег по работе. Придумайте по крайней мере пять вещей, за которые вы признательны каждому человеку. Это непременно сделает ваш день менее напряженным. Такое упражнение полезно выполнить вместе с детьми, прежде чем они отправятся в школу.

ЛИПУЧКА

Нейропсихолог Рик Хансон придумал термин «синдром липучка-тефлон». Он говорит так: поскольку мать-природа больше обеспокоена нашим выживанием, чем получением нами удовольствия, то мы устроены так, чтобы помнить негативные события намного лучше, чем позитивные. Дикий кабан в лесу запоминается накрепко, в отличие от щебетания и порхания птичек!

Другими словами, негативные переживания прилепляются к нам намертво, как липучка, и поселяются у нас в сознании. Мы вспоминаем о них снова и снова, особенно часто перед сном. («Не могу поверить, что мой начальник даже не сказал мне “спасибо”, когда я остался на работе допоздна, чтобы доделать проект. Он не ценит, что я так хорошо работаю. Я трачу столько своего свободного времени!») К счастью, мы можем изменить привычку проваливаться в негатив.

Чем дольше мы удерживаем в памяти позитивные воспоминания, перебираем их, тем больше нейронов задействуем для образования связей и тем самым создаем благоприятную атмосферу в мозге или установку на счастье. Следовательно, если мы хотим как следует запомнить такое воспоминание (чтобы оно не ускользнуло от нас, как по тефлоновой сковородке), то нужно сосредоточиться на нем хотя бы на двадцать секунд. Хансон говорит: «Чем больше нейронов задействовано в запоминании положительных фактов, тем больше позитивных нейронных структур они образуют».

Заведите дневник благодарностей и записывайте туда все положительные впечатления и события дня. Добавьте рисунок особенного события, за которое вы испытываете благодарность. Похвастайтесь перед другими людьми или вслух перед собой всем тем хорошим, что встретилось на вашем пути. Каждому событию или впечатлению уделяйте не менее двадцати секунд, чтобы настроить нейроны мозга на позитив.

ОТМЕЧАЕМ ПОЗИТИВ

Когда вы переживаете приятное ощущение или событие – вкус сочных ягод черники, смех детей, тепло солнца на коже, впитайте свои положительные ощущения. Пусть эти чувства распространятся по всему вашему телу, как пожар, воспламеняя восприимчивость к радости. Известно, что, сохраняя в сознании позитив, вы способствуете возбуждению нейронов и образованию связей между ними. Вы буквально прокладываете путь для счастья.

«ОТМЕНИТЬ, ОТМЕНИТЬ»

Мы не можем выбрать первую мысль, но способны предпочесть вторую. Другими словами, негативная мысль может прийти к нам на ум, но это не значит, что мы должны и дальше двигаться по мрачной, тоскливой дороге. Вы можете подумать о чем-то неприятном, например: «Не могу поверить, какой эгоист Джонатан», или: «Я никогда не догадаюсь, как собирается эта соковыжималка». В этом случае немедленно скажите: «Отменить, отменить». Смысл в том, чтобы подавить в зародыше возможность скатиться в воронку негативного мышления.

Упражнения только для родителей

БРОСАЕМ ЯКОРЬ

Как сложится мой день, лучше всего предсказать по тому, обуздаю я свой дух или нет. Он словно корабль в море – тот, что свободно дрейфует и может на многие мили отклониться от курса. Но корабль, стоящий на якоре, останется там, где стоит, даже если море неспокойно.

Когда мы открываем глаза и встречаем новое утро, то нас часто посещают неприятные мысли о предстоящих обязательных действиях. Нужно разбудить детей, приготовить завтрак, упаковать бутерброды, проверить электронную почту – список можно продолжать до бесконечности. Мы совершенно напрасно думаем, что чем поскорее начать, тем быстрее все закончится и негатив пройдет сам собой. Но как только мы вычеркиваем из списка одно дело, на его месте тут же появляется другое. Невозможно сделать все, что требуется.

Мы сами себя обкрадываем, когда начинаем день без обращения к своему стержню даже на мгновение. Но я поняла: то прекрасное ощущение внутри – это секретная пряность, которая подчеркивает весь мир вокруг нас. Когда сосредоточиваешься на духе, то чувствуешь себя намного лучше и приближаешься к самой своей сути. Я только удивляюсь, что уделяю так мало времени тому, что придает столько радости и покоя.

Но я забыла. Сама жизнь устроена так, что я должна выбрать это внутреннее переживание, мне нужно сознательно отвернуться от обольщений внешнего мира, чтобы погрузиться в воды внутреннего. Это нелегко. Отвлекают всякие дела и события. Газета. Телевизор. Электронная почта. Сад, который требует полива. Телефонные звонки, на которые нужно ответить. Не говоря уже о детях! Я знаю, как сложно родителям маленьких детей выкроить хотя бы несколько минут, чтобы глотнуть из живительного колодца.

Через сорок с небольшим лет медитации мне стало ясно, что чувство требует признания. Оно – словно робкий, но самый необычный любовник. Как только у меня появляется твердое намерение лишь на несколько мгновений погрузиться во внутренние переживания, причем целиком, без остатка возвращая к ним свой блуждающий ум, я получаю неописуемое воздаяние. Это ощущение святое и божественное, ласковое и нежное. Я становлюсь подлинной собой и вступаю в новый день с чувством, которое согревает меня изнутри, а мое сердце поет от счастья. Оно сохраняется хотя бы часть дня, пока звуки окружающего мира не становятся слишком громкими. Но даже тогда самая глубинная часть меня помнит, что во мне есть настоящее и я не теряю себя в вихре мирских событий.

Медитация – это практика. Не пилюля, которую можно проглотить. Она требует времени, чтобы познать истинного себя. Медитация – это вклад. Не каждый захочет зайти так глубоко, и это нормально. Каждый из нас должен следовать зову сердца.

Но чтобы следовать этому зову, нужно успокоиться и слушать. Когда вы настроитесь на то, что приносит вам ощущение покоя или радости, обратите на это внимание. Добивайтесь этого чувства. Дарите ему цветы. Пишите любовные письма. Оно находится в глубине вашей личности, словно жена, муж, партнер, мать, отец вашей истинной сущности. Это словно ваш ребенок, который хочет заботы и любви. Ему нужно ваше время и внимание. Вкладывайтесь в то, что окупится многократно и значительнее вашего внешнего проявления и роли, которую вы играете. Бросьте якорь, который свяжет вас с внутренней личностью. Сделайте это прежде, чем погрузитесь в пучину повседневных дел. Вы будете довольны сделанным.

ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ БЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ

Сделайте перерыв на пятнадцать минут и найдите место, где вас никто не потревожит. (Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь.) Пойдите на прогулку, останьтесь на заднем крыльце или сядьте за руль. Постарайтесь сделать так, чтобы эти пятнадцать минут вам никто не мешал. Марта Бек пишет, что на это время вы вешаете в своей жизни знак «Занято».

Она продолжает: следующий шаг – это либо медитация, либо совершенно бессмысленное занятие, какие-то повторяющиеся действия, которые занимают ваше тело, например прогулка, катание на роликах или пробежка. Смотрите на траву во дворе или на рябь на пруду.

Дальше вы должны освободить свой ум. Марта Бек пишет: «Обычно разум человека представляет собой своего рода суперкомпьютер, который обладает душой не слишком умной белки. Он постоянно считает, ожидает, запоминает, фантазирует, волнуется, собирает запасы, лихорадочно перескакивая от одной идеи к другой». На этой стадии просто наблюдайте за своими мыслями, не погружаясь в них. Представьте, что они – это маленькие тявкающие собачки. А вы – огромный слон, который тяжело ступает по улице, пока безвредные щеночки скачут и лают.

Последний шаг – это создание мысленного убежища или храма, где вы могли бы скрыться во время стресса или неурядиц. Вспомните особое место, где вы чувствовали мир и покой, где время остановилось и вы ощутили удовлетворение и расслабление. Мысленно посетите это место на пятнадцать минут безделья. Это удивительное упражнение, которое помогает восстановить ощущение покоя и равновесия в жизни.

УСТАНАВЛИВАЕМ КОНТАКТ

Вот упражнение, которое я иногда делаю в аэропорту, а иногда и в другое время. Иду по терминалу и высматриваю кого-нибудь, расположенного к контакту – особый взгляд, доброжелательная улыбка, кивок. Когда я играю в эту игру, то замечаю, как трудно найти человека, который не торопится и не суетится, не смотрит на часы и не следит за детьми, готовыми разбежаться. Время от времени мне везет, и я ловлю дружелюбный взгляд: куда бы мы ни собрались, сейчас мы здесь и все в порядке.

ЦЕНИМ СЕБЯ

Это одно из самых трудных упражнений. Когда я предлагаю его своим клиентам, то всегда мысленно напрягаюсь. Но это очень сильное средство.

Подумайте о своих ценных качествах: доброта, великодушие, чувство юмора. Переберите все, что вам в себе нравится. Если вы переживаете трудное время, то попросите друзей перечислить пять черт, которые они в вас ценят. (Скажите им, что выполняете задание для курса, который сейчас посещаете!) Ежедневно перечитывайте список, по необходимости добавляя новые пункты.

Пока мы не признаем красоту в самих себе и свои положительные свойства, нам будет нелегко понять любовь и хорошее отношение окружающих. Убедитесь, что теперь знаете, какой вы для них подарок.

ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЕ РАВНОВЕСИЕ

Иногда нас выводит из себя поведение детей, которое прямо противоречит нашим правилам. Если вы выросли в семье, где требовалось немедленное выполнение любой просьбы и вы даже помыслить не могли возразить родителям, то сейчас можете испытать настоящий шок, столкнувшись с пререканиями и непослушанием.

А еще могут выводить из себя их поступки, абсолютно чуждые вашему врожденному темпераменту. Если у сдержанной матери рождается буйный ребенок, то ей придется нелегко. Можно потерять самообладание, если покажется, что мы не оправдываем ожидания людей, чье мнение для нас много значит – супруга, друзей, приемной матери или любимого эксперта по воспитанию детей.

Когда вы чувствуете, что потеряли связь с внутренней мудростью, помогавшей воспитывать детей, попробуйте выполнить следующее упражнение.

ШАГ 1. Успокойтесь. Настройтесь на то, что происходит: ваш младший требует макароны с маслом, а дочь отказывается выключить телевизор. Просто осознайте свои внутренние ощущения.

ШАГ 2. Если вас обуревают мысли, усугубляющие расстройство, то спросите себя: «Чей голос звучит у меня в голове? Матери или отца? Строгого учителя?»

ШАГ 3. Не избавляйтесь от этого голоса, а подружитесь с ним, согласитесь с его добрыми намерениями. Какую цель он преследует? От чего пытается вас избавить или что хочет показать? Возможно, он предупреждает – вы недостаточно убедительны. Или потеряли контроль над ситуацией.

ШАГ 4. Посмотрите, что скрывается за этим голосом: «Боюсь, ты не знаешь, как справиться с сыном. Если я не буду пугать тебя или критиковать твои методы воспитания, то ты отпустишь вожжи, не пытаясь обуздать его склонность к агрессии».

ШАГ 5. Запишите, какой урок вы извлекли. Скажите этому внутреннему голосу: «Я поняла, что ты хотел сказать, и вот что собираюсь сейчас сделать».

Это упражнение можно выполнять на сеансах психотерапии или на курсах для родителей, где вы узнаете, почему идут прахом ваши попытки сохранять спокойствие и доброжелательность, но как при этом не терять контроль над ситуацией. Это нелегко, но очень полезно.

ТАНЦУЕМ И НЕ ЗЛИМСЯ

Один из самых простых способов справиться с раздражением и злостью – потанцевать. Поставьте любимую запись – и двигайтесь! После нескольких па вы даже забудете, что минуты назад кипели от злости! Я часто начинаю день с этого оживляющего занятия или делаю перерыв для танцев, если чем-то усиленно занимаюсь. Переключение позволяет мне прийти в себя и почувствовать бодрящий вкус жизни.

ПЕРЕЧИСЛЯЕМ УТРАЧЕННОЕ

Оставаться внимательным и осознанным означает не терять контакт с настоящим моментом жизни. Вы делаете выбор: оставаться здесь, даже если это «здесь» несколько отличается от вашего о нем представления. Вы осознаете смех – или ссору своих детей в соседней комнате. И присутствуете, сидя рядом с сыном за фортепиано, пока он продирается через дебри нотных знаков.

Но иногда, прежде чем мы полностью осознаем, что находится прямо перед нами, мы должны пережить потерю или хотя бы подумать о ней.

Дайте себе некоторое время, чтобы успокоиться. Дышите, положите руку на сердце, войдите в состояние истинной доброжелательности по отношению к себе. Признайте ваши ежедневные усилия от момента пробуждения до провала в сон. Смягчите свое сердце и легче отнеситесь к обстоятельствам, которые вынуждают вас напрягаться, а также ко всему, что нужно отпустить.

Задайте себе вопрос и подождите, пока ответ придет сам по себе: «Что я утратила вместе с той жизнью, которая была до появления детей?» Спокойно и тихо ожидайте. Если к вам на ум ничего не приходит – не страшно, но если чувствуете или слышите ответ, который не можете сразу понять, то пусть ясность придет к вам со временем.

Очень важно сохранять хорошее отношение к себе, считая истинным абсолютно все, даже если что-то не совсем правильно. Наверное, когда у вас еще не было детей, вы спокойно ужинали, не вскакивая каждую минуту, чтобы подать то или другое, и сейчас этой тишины не хватает. Или вы скучаете по романтическим прогулкам с вашим партнером, по ароматным ваннам, походам в лес. В то время вы не должны были постоянно смотреть за ребенком и контролировать, что он делает и что должен делать. Может быть, вам не хватает времени что-то написать, или почитать, или практиковать медитацию. Вы скучаете по той личности, которой были раньше – до той неразрывной связи с другими существами, когда вы были беззаботны и расслаблены или сосредоточены и очень продуктивны.

Подумайте над этим вопросом. Попробуйте высказать свои размышления вслух или поведать дневнику, но не расстраивайтесь, если ничего не получилось. Не заставляйте себя думать, что вы что-то утратили, – это не так. Но постарайтесь выявить скрытые мысли, которые не позволяют вам полностью раскрыться.

ЗАДАЕМ СЕБЕ ТРУДНЫЕ ВОПРОСЫ

Часто мы не можем полностью присутствовать с детьми по одной причине, которую мы обсуждали в главе 3. Дело в том, что наше представление о воспитании не совсем соответствует действительности. Реальность может быть даже прямо противоположной нашим ожиданиям, и мы приходим к разочарованию, сожалению, и у нас опускаются руки.

Все это не означает, что мы не любим своих детей или не хотели бы их иметь. Просто пришло время принять проблемы, а не заметать их под коврик. И все они связаны с нашими ожиданиями. Вы были уверены, что малыш укрепит почти развалившийся брак, но отношения лишь ухудшились. Вы надеялись, что благодаря появлению ребенка заслужите одобрение своих родителей, но получили только бесконечный поток критики по поводу ваших методов воспитания. Вы считали, что младенец заполнит пустоту в вашем сердце, но обнаружили, что этого не произошло, да и не могло произойти без колоссальных вложений с вашей стороны.

Скажем так: дети привносят в нашу жизнь неизмеримо много. Иногда они укрепляют брак, связывают вместе многочисленных членов семьи и наполняют наши сердца любовью, которую невозможно себе представить. Но дело в том, что дети не всегда это делают для нас, и самое главное – это не их задача: упрочивать брак и отношения между родственниками или скрашивать наше одиночество. Мне нравятся слова из фильма «Джерри Магуайер», которые звучат как насмешка: «Ты дополняешь меня». Так вот, дети не должны дополнять нас. Когда мы их воспитываем, исходя из таких пожеланий, то нарушаем естественную иерархию. Природой предназначено, чтобы дети зависели от нас – а не удовлетворяли наши потребности.

Ниже приведены несколько вопросов, которые могут натолкнуть вас на размышления о том, что вы ожидали от своей роли матери или отца. Я настоятельно рекомендую вам быть честными, но не судить себя строго. У всех людей есть свои ожидания насчет детей. Мы все надеемся, что они сделают нашу жизнь лучше. Многие получили в детстве раны, которые хотели бы залечить во взрослом возрасте. Если вы обнаружили, что имели в виду заслужить одобрение благодаря появлению детей, получить больше внимания или не чувствовать себя одиноким, то все в порядке. Но если такое понимание причинит вам боль, то стоит обратиться за помощью к хорошему профессионалу, который поможет это пережить.

Однажды я была на интервью, в котором мать рассказывала о слежке за своей двадцатисемилетней дочерью: являлась к ней на работу, крутилась в ее любимой кофейне и постоянно звонила. Дочь была подавлена и отчаянно пыталась отвоевать себе хоть немного личного пространства.

Когда мать спросили, зачем она это делает, та ответила с большим чувством: «Я люблю свою дочь и была матерью всю свою жизнь! Это мое дело, и так происходит и сейчас!» Психолог посоветовал ей вернуться к тем интересам, которые у нее были до появления детей. Она ответила: «У меня нет никаких других интересов, мне ничего другого не надо. Я мать». Она так отождествила себя с этой ролью, что потеряла ощущение собственной, отдельной личности. И одновременно обрезала крылья дочери.

Вот вопросы, над которыми стоит поразмыслить:

Какие надежды вы связывали с детьми? Какие изменения в своей жизни вы представляли себе? Что должны были дети привнести в вашу жизнь?

Вы испытывали чувство пустоты и надеялись его заполнить детьми?

В чем нынешняя жизнь с детьми не совпадает с вашими ожиданиями?

Бывают ли моменты, которые вам хотелось бы запечатлеть в памяти? Вы так скучаете по ранним годам жизни вашего ребенка, что теперь трудно принять его взрослым?

Повторю еще раз: уделите время и спокойно проделайте это упражнение. Примите все ответы, которые получите.

ПРИЗНАЕМ СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

Многие родители очень боятся, что дети будут вести себя неподобающим образом в общественном месте или в присутствии родственников. Такие родители страдают от «синдрома воображаемой аудитории» – этот термин ввела психолог Мери Пайфер, чтобы описать усиленное чувство неловкости, которое испытывают девочки-подростки. Но родители тоже подвержены этому недугу. Они уверены, что окружающие следят за каждым их движением и беспощадно осуждают, когда дети закатывают истерики или демонстрируют дурные манеры.

Когда мы страдаем от этого синдрома, то приходим в ужас от одной мысли, что можем уронить свой статус в глазах тех людей, на которых хотим оказать впечатление. Мы берем на себя роль Адвоката или Диктатора, чтобы контролировать свое поведение и выглядеть хорошими в глазах окружающих.

Следующие вопросы могут помочь вам найти корни этой проблемы: чувства стыда или неловкости.

1. Осуждения какого человека вы боитесь больше всего?

2. Почему вы беспокоитесь, что он будет плохо думать о ваших методах воспитания?

3. Что даст вам одобрение этого человека?

4. Что вы еще получите от его одобрения?

5. Есть еще что-нибудь?

6. Что можно сделать из пунктов 3–5 без одобрения этого человека?

При выполнении этого упражнения могут вскрыться некоторые обстоятельства, которые трудно, но необходимо принять, чтобы освободиться и жить подлинной, хоть и несовершенной во всем жизнью.

СМОТРИМ НА РЕБЕНКА СО СТОРОНЫ

Бывает так, что за всеми терминами, ярлыками и устоявшимися стереотипами мы теряем свою личность и эго и не видим, кто мы и кто наш ребенок. Попробуйте сделать следующее: на некоторое время забудьте его имя. Не думайте о его хороших сторонах и проблемах с уроками или домашними обязанностями. Не вспоминайте, что вы его мать или отец. Сделайте шаг назад и посмотрите на ребенка, как на чистый дух, заполнивший телесную оболочку. Этот дух пришел, чтобы совершить путешествие бок о бок с вами, и вы связаны самыми близкими узами. Может быть, вам будет легче выполнить это упражнение, когда ребенок спит, но было бы неплохо провести с ним несколько минут, словно он – любимый брат вашей души. Просто не забывайте, что в этой жизни, в это самое время, вы играете роль отца или матери, и хотя вы и ваш ребенок равны на духовном уровне здесь, на Земле, вы – взрослый и несете за него ответственность.

«ТИШЕ, ТИШЕ!»

Родители прекрасно умеют успокаивать своих детей. Мы дуем на бо-бо, суетимся над царапинами и изливаем материнскую или отцовскую любовь на разбитые сердца.

Как печально, что при этом мы так жестоки к самим себе. «Надо было это знать!» «Я не должна была беспокоиться из-за этого!»

Мне приходится постоянно повторять, что воспитывать детей очень трудно. Так и есть. Практически невозможно. Поэтому у вас будут исключительно тяжелые дни. Это одна из причин, по которой я люблю следующее упражнение и настоятельно рекомендую вам его выполнить.

Когда вы чувствуете себя подавленным или вообще расползаетесь по швам, то прикоснитесь к своему сердцу так же осторожно, как к маленькому мальчику (или девочке), который ушиб коленку. Скажите себе: «Тише, тише». Я хочу, чтобы вы сказали это громко, вслух. Родители заслуживают не меньше любви, ласки и утешения, чем дети, однако мы категорически не желаем признать, как нам бывает тяжело.

В следующий раз, когда вы заболеете или расстроитесь, или будете испытывать угрызения совести за что-то, то скажите: «Тише, тише». И обязательно мысленно обнимите свое сердце.

КРОХОТНЫМИ ШАГАМИ ДВИГАЕМСЯ В СТОРОНУ ИЗМЕНЕНИЙ

Во всех своих книгах, лекциях и презентациях я пытаюсь не только информировать и вдохновлять, но и помогать родителям реально изменять свою жизнь. С таким намерением я бы хотела пригласить вас к размышлениям, что именно в этой книге имело для вас особый смысл. Что привлекло ваше внимание или побудило к раздумьям о своих методах воспитания? Может быть, вам нужно пролистать книгу и посмотреть, что сразу бросится в глаза, или вспомнить подходящие вам приемы.

Выберите две проблемы, над которыми вы хотели бы поработать следующие три месяца. Возможно, вы захотите признать, что чувствуете, когда расстраиваетесь. Или решите, что нужно относиться к себе добрее – бороться с желанием говорить все те неприятные вещи, которые вы говорите сами себе. Попробуете сбавить темп и присутствовать в отношениях с детьми. Посчитаете нужным чаще извиняться и брать на себя ответственность за ошибки.

Ставьте себе реальные цели для выбранных изменений. Если вы хотите изменить тон, которым обращаетесь к детям, и количество времени, которое вы с ними проводите, и время, потраченное на гаджеты, и желаете осознать свои ощущения в момент расстройства, и хотите спокойно справляться со стрессом… Что ж, вы уже получили общее представление. Не стоит менять все и сразу. В любом случае я не сомневаюсь, что большинство из вас великолепно справляется со своими родительскими обязанностями! Я только хотела обратить ваше внимание на две вещи, которые существенно изменят вашу повседневную жизнь. Или даже на одну!

Укажите в своем дневнике две проблемы, которые вы хотели бы решить в течение последующих трех месяцев. Затем напишите одно-два предложения о том, почему вы хотите произвести эти изменения. Как потом улучшится ваша жизнь? Это должно выглядеть примерно так (посмотрите об этом на моем веб-сайте www.SusanStiffelman.com/PWPextras):

Вот что я хотел бы сделать и понять в течение трех месяцев:

1. Почему я хочу над этим работать (Как улучшится моя жизнь):

2. Доказательства изменений (Как я узнаю, что они произошли?):

Вы перестанете торопиться. Вы уже знаете, что нужно наблюдать за дыханием и стараться сосредоточиться, если ваш ум начинает блуждать во время практики осознанности. Если у вас не получается следовать своим намерениям, то не судите себя строго. Когда вы ловите себя на ворчании, хотя обещали не делать этого, или продолжаете сидеть в Интернете, решив ограничивать себя по времени, то будьте терпимы. И доброжелательны по отношению к себе.

В конце каждого дня отмечайте и записывайте любой прогресс, которого вы достигли на этом пути, даже если вам потребуется огромная лупа, чтобы разглядеть хоть что-то! Изменения идут маленькими шажками. Будут дни, когда вы откатитесь назад, будете пробуксовывать и спотыкаться. Это неизбежно. Просто придерживайтесь выбранного курса и записывайте или диктуйте на диктофон, хотя бы два-три небольших доказательства вашего движения к цели.

Есть одна история о пастухе. Он хотел быть таким сильным, чтобы спокойно поднимать взрослую овцу. Но обнаружил, что это невозможно, и пожаловался отцу на свою слабость. Отец взял новорожденного ягненка и сказал сыну, чтобы тот ежедневно, не пропуская ни дня, брал его на руки и обходил вокруг загона. Мальчик думал, что наставления отца бесполезны. Ведь новорожденный ягненок такой легкий, мальчик хотел переносить взрослых овец! Но он обещал и носил его вокруг загона каждый день, не замечая, как тот становится все больше и больше – и мышцы мальчика тоже становились крепче. Через несколько месяцев мальчик понял, что теперь он может поднять взрослую овцу.

Если вы принимаете на себя обязательство жить осознанно и отмечать все, даже самые незначительные успехи каждый день, то в вашей семье неизбежно произойдут изменения. Просто начните сегодня же поднимать маленького ягненка.

НАДЕВАЕМ РЕЗИНКУ

Это упражнение поможет совершить практические и длительные изменения. Я применяю его с большим успехом не только со взрослыми, но и с детьми.

Выберите одну привычку, от которой вы хотели бы избавиться – например, кричать на детей. Или обвинять других людей. Наденьте на запястье резинку и объявите о своем намерении прекратить нежелательное действие. Иногда я прошу каждого члена семьи выбрать поведение, от которого они хотели бы избавиться, и торжественно надеть резинку, заявляя вслух о своем решении. «Сим помещаю это на руку со стремлением в дальнейшем разговаривать более доброжелательным тоном со всеми!» «Сим помещаю это на руку, чтобы в дальнейшем не дразнить младшую сестру!»

Если вы срываетесь, перенесите резинку на другое запястье. Зачем это нужно? Вы должны носить ее на одной и той же руке двадцать один день подряд. Смысл в том, что для изменения привычки обычно требуется именно двадцать один день. Если у вас всегда есть при себе такое материальное напоминание, то вам намного легче изменить поведение.

Эпилог

В Индии мне рассказали одну историю. Человек покинул свою деревню в поисках удачи. Через несколько лет он возвращался домой с богатством, и на пути к нему присоединился вор. Они шли бок о бок, и богатый человек рассказывал о деньгах, которые он заработал и что он собирается с ними сделать. Каждый вечер путешественники ложились спать в одной комнате. Когда богач выходил наружу, его компаньон обыскивал каждый сантиметр комнаты в поисках денег.

В последний день, когда богатый человек почти дошел до своей деревни, вор признался ему. «Должен сказать тебе, что я мошенник. Я собирался украсть твое богатство и каждый вечер, когда ты уходил, я обыскивал комнату, но ничего не нашел. Скажи мне теперь, когда ты в безопасности, – у тебя действительно есть все эти деньги? Где ты их прятал?»

Его попутчик ответил: «Я знал, что ты вор с момента нашей первой встречи, и знал, что ты постараешься украсть деньги, которые с таким трудом заработал. Поэтому я спрятал их так, чтобы ты никогда их не нашел».

«Куда? Куда ты их спрятал?»

Человек ответил просто: «Под твоей подушкой».

Мы достигаем истинной свободы, когда приходим к пониманию, что все необходимое или желаемое у нас уже есть. Но забываем об этом.

В своей книге «Беседы с Богом» Нил Дональд Уолш пишет: «Представьте, что Бог поместил нас в человеческое тело с амнезией. Мы забыли, кто мы, и поэтому способны пережить большую радость, вернувшись домой. Чтобы сделать это, нам нужно сесть, успокоиться и прислушаться к внутреннему голосу, который зовет нас Домой».

Большинство из нас продираются сквозь дни своей жизни и забывают, что внутренний голос приглашает остановиться и почувствовать радость момента, каким бы он ни был. Дети напоминают нам. О нашем естественном состоянии, которое погребено под наслоениями страха, осмотрительности или выключения из жизни. О том, кем мы могли бы стать, если бы жили с открытым сердцем, в изумлении, восхищении и с благодарностью. О сокровищах, скрытых под нашей собственной подушкой.

Все, что мы ищем, – уже здесь. Оно среди обычных дневных дел, бессонных ночей под уютным пледом вместе с комиксом «Даша-путешественница», и в криках болельщиков на бейсбольном матче. Она здесь, эта возможность понимания собственного сердца и души. Если мы признаем и примем момент настоящего, то найдем все, что искали.

Существует некий барьер, который удалось разрушить поколению родителей, которые подошли к воспитанию детей с осознанностью и вниманием, с ответственностью и присутствием. Это нелегко – для большинства из нас это прямо противоположно методам воспитания нас самих. В большинстве случаев приходится делать два шага вперед и один – назад. Но если вы приложите хотя бы небольшое усилие, чтобы присутствовать в отношениях с детьми, то вам откроются безграничные возможности! Вы не только испытаете огромную радость в сердце и принесете в дом покой, но в этот мир придет все больше и больше людей, которые выросли с чувством, что их слышат, ценят по достоинству и радуются им. Представьте масштабы изменений, которые произойдут на нашей планете!

У нас есть возможность изменить мир с каждым ребенком, одновременно исцеляя и преображая себя. Прекрасная возможность! Чудесное приключение!

Воспитание детей – это поистине духовное паломничество. Каждый момент времени – драгоценен.

Примечание автора

Спасибо, что прочитали эту книгу. Для меня честь и радость войти в вашу жизнь и разделить с вами идеи, которые возникли у меня в течение многих лет обучения, консультирования и воспитания детей.

Если вы хотите оставаться на связи, я надеюсь, что вы присоединитесь к нашей группе на фейсбуке www.facebook.com/SusanStiffelmanAuthor. Здесь я общаюсь с постоянно растущей компанией единомышленников, которые хотят воспитывать детей внимательно и осознанно.

Возможно, вы захотите подписаться на рассылку новостей на сайте www.SusanStiffelman.com или на ParentingWithoutPowerStruggles.com, где узнаете о моих занятиях и выступлениях, и также получите доступ к полезным ресурсам.

Если вам интересно подробнее ознакомиться с моей работой, то я предлагаю различные очные и онлайн-семинары, которые помогут претворить изученные идеи в практику. Чтобы узнать подробнее, посетите мой веб-сайт. Чтобы пригласить меня на выступление, пишите по адресу parentingpresence@gmail.com. И наконец, если вы хотите поделиться своей историей или размышлениями, пишите по адресу parentingpresence@gmail.com. Я получаю огромное удовольствие, когда вижу, что мои идеи повлияли на читателей, и всегда с радостью у них учусь.

С самыми наилучшими пожеланиями, Сьюзен Стиффелман

Благодарности

Написание этой книги совпало с периодом моей личной трансформации. Когда пришло приглашение от Экхарта Толле и Ким Энг опубликовать книгу «Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир» под новой рубрикой «Экхарт Толле представляет» издательства New World Library, то давние убеждения были похоронены, а на их месте возникли новые перспективы. Мне не только была предоставлена возможность связать свою книгу с именем одного из светлейших и ярчайших людей, которых я когда-либо встречала, но Экхарт пошел и дальше и помогал мне редактировать эту книгу. Я не могу выразить ту благодарность, которую испытываю к Экхарту и Ким за то, что они так верили в мою работу и боролись за нее. В результате так многие могут воспользоваться тем, что я изучила на своем пути.

Моему суперархиэкстразамечательному редактору Джейсону Гарднеру: спасибо, спасибо, спасибо. Каждую минуту я чувствовала поддержку от вашего присутствия и хорошего настроения, не говоря уже о мудрых редакторских замечаниях. Барбаре Моултон – спасибо за столь искреннюю поддержку и готовность помочь. И благодарю моего замечательного выпускающего редактора Мими Куш – каким удовольствием было работать с вами.

Всем тем, кто участвовал в моих онлайн-программах, читал мою предыдущую книгу, следил за колонкой в Huffpost, присоединился ко мне на телесеминарах или стал частью растущей группы на фейсбуке: вы никогда не узнаете, как ваши электронные письма и комментарии поднимали мой дух и вдохновляли меня на продолжение работы. В душе я немного лентяйка. Когда я думаю о вас – реальных мамах и папах, бабушках и дедушках, кто успешно пользуется моими идеями, у меня появляется стимул продолжить работу. Спасибо вам за воодушевление и за рассказы, какие идеи помогали вам в жизни.

Моя особая благодарность Гленнон Мелтон и команде «Момастери» – Эми Олрик и Аманде Дойл. Ваша вера в меня и готовность рекомендовать мои семинары своей группе показала, что это возможно: мы на самом деле можем изменить мир к лучшему, по одному ребенку и одной семье в каждый момент времени. Спасибо за то, что вы были рядом.

Моей маме, за твой свет и любовь, и за то, что в свои девяносто три года ты все еще открываешь прикрепленные к электронным письмам сайты и следишь за моими вебинарами. Ты показала мне, какой замечательной может быть жизнь, независимо от возраста. Отдельная благодарность моим «дополнительным» мамам, Беверли Голд и Беренис Каплан. Я люблю вас.

Самому терпеливому, любящему, доброму, умному, поддерживающему, заботливому, веселому, талантливому и невероятному человеку на земле Полу Стентону – спасибо за чудо твоего явления. Я каждый день благодарю свою счастливую звезду за тебя, за нашу огромную, удивительную любовь. (Особая благодарность за все замечательные угощения и пинки, когда я не успевала сдать работу в срок!)

И наконец, моему сыну Ари – одному из самых лучших учителей в моей жизни. Я продолжала взрослеть рядом с тобой, и спасибо тебе за терпение и любовь. Да пребудет с тобой благодать навеки.

Примечания

Глава 2. Растим детей и растем сами

«Если у ребенка активизировалось тело боли…»: Экхарт Толле. Новая Земля: Пробуждение к своей жизненной цели. (Рипол Классик, 2009).

«Представьте, что вы плывете в лодке по маленькому озеру». На это упражнение меня вдохновила книга Джона Велвуда «Совершенная любовь, несовершенные отношения: Заживление сердечных ран». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: John Welwood, Perfect Love, Imperfect Relationships: Healing the Wound of the Heart (Boston: Shambhala, 2006). – (Примеч. перев.)

Глава 3. Откажитесь от «парадных портретов»

«Я провел исследование и представил его результаты в журнале “Сайенс”»: Эли Финкель, «Травма родительского опыта». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Eli Finkel, «The Trauma of Parenthood», New York Times, June 29, 2014, www.nytimes.com/2014/06/29/opinion/sunday/the-trauma-of-parenthood.html?_r=0. – (Примеч. перев.)

«Подлинное мастерство полководца не в том, чтобы выигрывать все битвы, а чтобы сломить сопротивление врага без боя» – Сунь Цзы «Искусство войны» (ЭКСМО, 2015)

Глава 4. Мы растим не детей, а взрослых

«…все больше подростков и молодых людей умирают в результате суицида»: Д. Шаффер и Л. Крафт «Методы предотвращения суицида у подростков». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: D. Shaffer and L. Craft, «Methods of Adolescent Suicide Prevention», Journal of Clinical Psychiatry 60, suppl. 2(1999): 70–74. – (Примеч. перев.)

«Человек, который в глубине души не уверен…»: Джон Велвуд «Совершенная любовь, несовершенные отношения: Заживление сердечных ран». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: John Welwood, Perfect Love, Imperfect Relationships: Healing the Wound of the Heart (Boston: Shambhala, 2006). – (Примеч. перев.)

«Гармония с самим собой, или Легкий, беспечный мир»: Тубтен Джинпа «Бесстрашное сердце: как мужество выражать сострадание может изменить нашу жизнь». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Thupten Jinpa, A Fearless Heart: How the Courage to Be Compassionate Can Transform Our Lives (New York: Hudson Street Press, 2015). – (Примеч. перев.)

Глава 5. Становимся примером осознанности и любви к себе

«Наша технологическая цивилизация отнимает время и внимание у людей»: Дэниэл Сигел «Внимательный мозг» (МИФ, 2015)

«Должно быть, ваши дети обожают айпад?»: Ник Билтон «Стив Джобс был “низкотехнологичным” отцом». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Nick Bilton, “Steve Jobs Was a LowTech Parent”, New York Times, September 10, 2014, www.nytimes.com/2014/09/11/fashion/steve-jobs-apple-was-a-low-tech-parent.html?_r=0. – (Примеч. перев.)

«Постоянная деятельность, без остановки, без возможности заглянуть себе в душу»: Марта Бек «Диета радости». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Martha Beck, The Joy Diet: 10 Daily Practices for a Happier Life (New York: Crown, 2008). – (Примеч. перев.)

«Когда кто-то из нас чувствовал недомогание»: Банми Ладитан «Мне не хватает этой деревни». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Bunmi Laditan, «I Miss the Village», Huffington Post, July 24, 2014, www.huffingtonpost.com/bunmi-laditan/i-miss-the-village_b_5585677.html. – (Примеч. перев.)

«Но люди пытаются заглушить даже это послание»: Гэвин де Беккер «Дар защиты». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Gavin de Becker, Protecting the Gift: Keeping Children and Teenagers Safe (and Parents Sane) (New York: Dell, 1999), 26. – (Примеч. перев.)

«Какая погода сейчас у тебя внутри?»: Элин Снель «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» (Феникс, 2015)

«Удивляться, но не гуглить»: Дженелл Берли Хофманн «Условия использования айфона Джорджа». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Janell Burley Hofmann, «Gregory’s iPhone Contract», blog, July 8, 2013, www.janellburleyhofmann.com/postjournal/gregorys-iphone-contract. – (Примеч. перев.)

Глава 8. Воспитание эмпатии, неравнодушия и сострадания

«…влиятельная организация, которая борется за то, чтобы претворить в жизнь»: веб-сайт «Защитим» www. makeastand.com.

«Один из постов в своем блоге Мария Шрайвер назвала»: блог mariashriver.com/blog/2014/08/were-in-need-of-a-social-kindness-movement-maria-shriver, 17 августа 2014 г.

«Эти особи находятся на краях полного спектра эмоций»: Элайн Эйрон «Высокочувствительный ребенок». (Отдельные главы на русском языке можно найти в интернете. – (Примеч. перев.)

Глава 9. Как помочь детям справиться со стрессом

«…почти 10 процентов десятиклассников, и каждый восьмой одиннадцатиклассник принимает лекарственные препараты…»: опубликовано в газете «Huffington Post» (Vicki Abeles, «Crossing the Line: How the Academic Rat Race Is Making Our Kids Sick» Huffington Post, May 19, 2014, www.huffingtonpost.com/vicki-abeles/education-stress_b_5341256.html).

«По данным исследования «Стресс в Америке»: опубликовано на сайте www.apa.org/news/press/releases/stress/ (“Stress in America”, American Psychological Association, 2013).

«Американская академия педиатрии провела исследование»: опубликовано на сайте Pediatrics.aappublications.org/content/early/2011/12/21/peds.2011–2663.abstract (Jack P. Shonkoff and Andrew S. Garner, “The Lifelong Effects of Early Childhood Adversity and Toxic Stress”, Pediatrics (Dec. 26, 2011)).

«Сегодня люди взаимосвязаны друг с другом теснее, чем когда-либо»: Майкл Прайс «Одиночество в толпе: Шерри Тёркл говорит, что социальные сети разрушают нашу способность жить оффлайн». (Опубликовано на сайте www.apa.org/monitor/2011/06/social-networking.aspx. Michael Price, “Alone in the Crowd: Sherry Turkle Says Social Networking Is Eroding Our Ability to Live Comfortably Offline”, American Psychological Association 42, no. 6(June 2011): 26).

«Моя покойная мама сердилась на меня»: Арианна Хаффингтон «Процветание: третий критерий для переосмысления успеха и создания благополучной жизни». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Arianna Huffington, Thrive: Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being, Wisdom, and Wonder (New York: Harmony, 2014), 8. – (Примеч. перев.)

«В своей статье Йохан Хари приводит данные одного исследования»: опубликовано в газете “Huffington Post” (Johann Hari, “The Likely Cause of Addiction Has Been Discovered, and It Is Not What You Think”, Huffington Post, January 20, 2015, http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html). Хари является автором книги «Погоня за криком: первый и последний дни войны с наркотиками» (Chasing the Scream).

«Похоже, слово “осознание” подразумевает наполненный разум, тогда как на самом деле происходит обратное»: презентация Экхарта Толле «Мудрость 2.0». Можно посмотреть здесь: www.youtube.com/watch?v=foU1qgOdtwg. (Сан-Франциско, 15 февраля 2014).

«Все наши попытки физически подготовиться к подобным событиям могут оказаться безуспешными»: опубликовано на сайте www.innerresilience-tidescenter.org/documents/Mindful.OrgOct2014-From_the_Inside_Out_Helping_Teachers_&_Students_Nuture_Resilience.pdf. (“From the Inside Out: Helping Teachers and Students Nurture Resilience”, profile of Linda Lantieri, Mindful.org).

«Мои родители – это была защита, уверенность, теплота»: Жак Люссейран «Да будет свет: необычайные воспоминания слепого героя Французского Сопротивления во времена Второй мировой войны». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Jacques Lusseyran, And There Was Light: The Extraordinary Memoir of a Blind Hero of the French Resistance in World War II (Novato, CA: New World Library, 2014), 2. – (Примеч. перев.)

Глава 10: Счастье – это внутренняя работа

«Я вспоминаю одно исследование»: опубликовано на сайте Usatoday30.usatoday.com/news/nation/2007-01-09-gen-y-cover_x.htm. (Sharon Jayson, «Generation Y’s Goal? Wealth and Fame», USA Today, January 9, 2007).

«Слово “эпигенетика” означает “над генетикой”»: опубликовано на сайте www.uwhealth.org/news/lifestyle-choices-can-change-your-genes/13915. (David Rakel, quoted in “Lifestyle Choices Can Change Your Genes” UWHealth).

«Ученые Национальных институтов здравоохранения США провели интересный эксперимент»: опубликовано на сайте www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726478. (Kerry J. Ressler and Helen S. Mayberg, “Targeting Abnormal Neural Circuits in Mood and Anxiety Disorders: From the Laboratory to the Clinic”).

«После многолетних поисков Барбара встретила мужчину»: Барбара Де Анджелис «Секреты о жизни, которые должна знать каждая женщина» (ЭКСМО, 2006).

Глава 11. Инструменты, советы и стратегии

«Во мне не ливень, но дождик»: Элин Снель «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» (Феникс, 2015).

«Объятия бабушки или дедушки полны мистики»: Банми Ладитан «Я знаю, как меня воспитывать. И я вам честно об этом расскажу» (ЭКСМО, 2015).

«Чувства скрыты внутри, но слезы – их внешнее проявление, видимое для окружающих»: Энни Лалла «Что заставляет нас плакать» (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Annie Lalla, “What Makes You Cry”, Annie Lalla: Cartographer of Love, June 10, 2014, Annielalla.com/2014/06/10/makes-cry/. – Примеч. перев.

«Чем больше нейронов задействовано в запоминании положительных фактов, тем больше позитивных нейронных структур они образуют»: Рик Хансон «Подпишитесь на рассылку хороших новостей». Опубликовано на сайте www.rickhanson.net/take-in-the-good (Rick Hanson, Take in the Goodnewsletter, November 18, 2009).

«Обычно ум человека представляет собой своего рода суперкомпьютер, который обладает душой не слишком умной белки»: Марта Бек «Диета радости». (На русском языке не выходила, англоязычное издание: Martha Beck, The Joy Diet: 10 Daily Practices for a Happier Life (New York: Crown, 2008) – Примеч. перев.

Дополнительные источники

Ресурсы, опубликованные в свободном доступе на моем веб-сайте

• SusanStiffelman.com/PWPextras: Послушайте мои комментарии к упражнениям раздела «Теперь ваша очередь» в конце каждой главы.

• Аудиозаписи «Сьюзен консультирует родителей» на различные темы.

• Доклад о возможных причинах проблем с детьми, который могут скачать подписчики сайта.

• Видеозаписи «Наводнение любви», доступные для подписчиков.

И многое другое!

Книги

Особенно рекомендуется прочитать родителям

• Attached at the Heart: Eight Proven Parenting Principles for Raising Connected and Compassionate Children by Barbara Nicholson and Lysa Parker

• Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain by Daniel Siegel

• The Conscious Parent: Transforming Ourselves, Empowering Our Children by Shefali Tsabary

• Conscious Uncoupling by Katherine Woodward Thomas

• Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ by Daniel Goleman

• Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting by Myla Kabat-Zinn and Jon Kabat-Zinn

• Generation Stressed: Play-Based Tools to Help Your Child Overcome Anxiety by Michele Kambolis

• Hamlet’s Blackberry: Building a God Life in the Digital Age by William Powers

• A Handful of Quiet: Happiness in Four Pebbles by Thich Nhat Hanh (a book for young readers)

• Hands Free Mama: A Guide to Putting Down the Phone, Burning the To-Do List, and Hold On to Your Kids: Why Parents Need to Matter More Than Peers by Gordon Neufeld

• Is Nothing Something?: Kids’ Questions and Zen Answers about Life, Death, Family, Friendship, and Everything in Between by Thich Nhat Hanh

• Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder by Richard Louv

• Letting Go of Perfection to Grasp What Really Matters! by Rachel Macy Stafford

• The Mindful Child: How to Help Your Kid Manage Stress and Become Happier, Kinder, and More Compassionate by Susan Kaiser Greenland

• Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls by Rachel Simmons

• Parenting Apart: How Separated and Divorced Parents Can Raise Happy and Secure Kids by Christina McGhee

• Playful Parenting by Lawrence J. Cohen

• Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids (and Their Parents) by Eline Snel

• Teach Like Your Hair’s on Fire: The Methods and Madness Inside Room 56 by Rafe Esquith

• 10 Mindful Minutes: Giving Our Children – and Ourselves – the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthier, Happy Lives by Goldie Hawn

Мудрые и вдохновляющие книги

• Broken Open: How Difficult Times Can Help Us Grow by Elizabeth Lesser Carry On, Warrior: The Power of Embracing Your Messy, Beautiful Life by Glennon Melton

• Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead by Bren? Brown

• Getting the Love You Want: A Guide for Couples by Harville Hendrix

• Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out by Marci Shimoff

• I Need Your Love – Is That True?: How to Stop Seeking Love, Approval, and Appreciation and Start Finding Them Instead by Byron Katie

• In the Heart of Life: A Memoir by Kathy Eldon

• The Joy Diet: 10 Practices for a Happier Life by Martha Beck

• A Mindful Nation: How a Simple Practice Can Help Us Reduce Stress, Improve Performance, and Recapture the American Spirit by Tim Ryan

• My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey by Jill Bolte Taylor

• Perfect Love, Imperfect Relationships: Healing the Wound of the Heart by John Welwood

• Thrive: The Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being, Wisdom, and Wonder by Arianna Huffington

• Traveling Mercies: Some Thoughts on Faith by Anne Lamott

• Uncovering Happiness: Overcoming Depression with Mindfulness and Self-Compassion by Elisha Goldstein

• The War of Art: Break Through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles by Steven Pressfield

• When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times by Pema Ch?dr?n

Другие источники и ссылки

• AttachmentParenting.org: Информация о практиках, способствующих формированию сильной эмоциональной связи между родителями и детьми.

• EckhartTolle.com: Учение Экхарта Толле, бесценное для тех, кто хочет жить с присутствием и осознанностью.

• greathall.com: аудиозаписи, удостоенные различных премий, и классическая литература в доступной для детей форме.

• ImpactSelfDefense.org: Импакт-тренинг – прекрасная программа по самозащите.

• LettersToOurFormerSelves.com: Чудесные письма, которые люди пишут самим себе, какими они были в прошлом. Этот сайт ведет мой сын Ари Андерсен.

• MindfulnessCDs.com: У Джона Кабат-Зинна есть прекрасные медитации и программы развития осознанности.

• MindfulSchools.org: Очные и онлайн-программы развития осознанности в школах.

• RootsOfEmpathy.org: Школьная программа для развития эмпатии и уменьшения агрессивного поведения.

• TogetherRising.org: Онлайн-программа коллективных ресурсов для обеспечения необходимой поддержки женщинам, которые помогут своим семьям и сообществам.

• VolunteerMatch.org: Легкий способ найти возможности для волонтерства, соответствующие возрасту и интересам.

• TheWork.com: Мне нравится работа Байрон Кейти и то, как она помогает ослабить воздействие негативных мыслей.

Об авторе

Сьюзен Стиффелман – автор книги «Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь» и ведущая еженедельной колонки «Наставник родителей» в «Huffington Post». Она консультант и лицензированный специалист по вопросам семьи и брака. Сьюзен также выступает на различных конференциях в своей стране и за рубежом. Она большой любитель игры на банджо, целеустремленный танцор и садовод-любитель

ParentingPresence@gmail.com www.SusanStiffelman.com

1

Книга «Автобиография йога», впервые изданная в 1946 г., вышла на русском языке в издательстве «София» в 2008 г. – (Примеч. перев.)

(обратно)

2

Синдром Аспергера – появление серьезных трудностей с общением, а также резкое сужение интересов и занятий. – (Примеч. перев.)

(обратно)

3

Профессор психологии Северо-Западного университета в Чикаго. – (Примеч. перев.)

(обратно)

4

Здесь ссылка на триллер известного американского писателя Айры Левина «Степфордские жены» (1972 г.). В романе описан некий идиллический городок Степфорд, где каждая жена – идеальная домохозяйка и мать, а женщины настолько совершенны, что напоминают роботов. – (Примеч. перев.)

(обратно)

5

Цитата из книги Харва Экера «Думай, как миллионер». – (Примеч. перев.)

(обратно)

6

Американская программа помощи малоимущим и наркозависимым. Сайт организации: http://www.delanceystreetfoundation.org/. – (Примеч. перев.)

(обратно)

7

Комедия абсурда с драками, пощёчинами и т. д. – (Примеч. перев.)

(обратно)

8

Инновационная образовательная сеть. – (Примеч. перев.)

(обратно)

9

Эпигенетики утверждают, что некоторые приобретенные признаки могут наследоваться, и таким образом эпигенетика в определенном смысле находится «выше», над генетическим кодом. – (Примеч. перев.)

(обратно)

10

Единорог является символом мистической красоты и обаяния. – (Примеч. перев.)

(обратно)

Оглавление

Предисловие

Введение

Глава 1 Самый лучший учитель живет вместе с вами

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 2 Растим детей и растем сами

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 3 Откажитесь от «парадных портретов»

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 4 Мы растим не детей, а взрослых

  Теперь ваша очередь

Глава 5 Становимся примером осознанности и любви к себе

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 6 Нормальное общение укрепляет связи

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 7 Перейдем от слов к делу

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 8 Воспитание эмпатии, неравнодушия и сострадания

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 9 Как помочь детям справиться со стрессом

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 10 Счастье – это внутренняя работа

  Теперь ваша очередь

  Переходим к практике

Глава 11 Инструменты, советы и стратегии

Эпилог

Примечание автора

Благодарности

Примечания

Дополнительные источники

Книги

Об авторе

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно