Самосаботаж. Книга с характером

Об авторе

Елена Тарарина – один из самых титулованных арт-терапевтов Украины, бизнес-тренер, сертифицированный обучающий арт-терапевт, президент Восточноукраинской ассоциации арт – терапии, организатор Международного фестиваля развития личности «Жизнь как чудо» и Международного женского фестиваля «ЛАДА-ФЕСТ», Международного фестиваля арт-терапии «АРТ-ПРАКТИК», автор Всеукраинского арт-терапевтического проекта «СЕЙЧАСЬЕ». Практический психолог высшей категории гимназии «Новое поколение», кандидат педагогических наук.

Отдельную благодарность автор выражает семье, команде и своим учителям за бесконечное понимание, поддержку, бесценный опыт взаимодействия в процессе изучения, описания и личного преодоления состояний самосаботажа.

Глава 1
Что за «фрукт» этот самосаботаж, или Категориальный аппарат темы

Ничто не нарушается так просто, как обещания, данные самому себе.

Питер Дэниэлс

Все действия человека должны работать на него. И то, уважаемый читатель, что ты читаешь эту книгу, должно дать тебе реальный результат. Поэтому возьми, пожалуйста, ручку и заполни рамку результата.

Начнем с простого.

Чего ты ожидаешь, приступая к чтению этой книги:

– волшебного толчка (пенделя, как говорит народ)?

– целительных техник?

– умных слов, которым ты поверишь и начнешь-таки действовать?

– повышения уверенности в себе?

– алгоритма разрешения твоей катастрофической ситуации?

Если ты и вправду хочешь получить результат от книги, СРОЧНО бери ручку и формулируй свои ожидания:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Самосаботажник всегда будет колебаться: писать или нет. Взрослый (творческий) человек напишет без колебаний. Он играет по правилам, проживает полностью, слушает тренера и ДОСТИГАЕТ РЕЗУЛЬТАТ.

Первое правило книги с характером: ВСЕГДА ЗНАЙ, ЧЕГО ХОЧЕШЬ. Каждое твое действие должно соизмеряться с целью. Например, ты решил за сегодня написать пару страниц своей статьи. Сидишь, пьёшь чай, а в голове мысль: «Чай прекрасно бодрит и даст мне силы для продуктивной работы». Говоришь по телефону и одновременно думаешь: «Много вещей заполняют моё время, сяду писать – отключу телефон», – и так каждое твоё действие должно соизмеряться с целью. Только то, что мы удерживаем во внимании, есть мы сами, и только это и есть наш результат. Все, что ты забыл записать в ежедневнике, зафиксировать в напоминании телефона, – всё это ты ПОТЕРЯЛ. И не осуждай людей, у которых есть цель, ибо они всегда будут использовать таких, как ты, чтобы двигаться вперед. И это нормально.

Выполни тест «Самооценка силы воли».

Методика описана Н.Н.Обозовым и предназначена для обобщенной характеристики проявления силы воли.

Инструкция

На приведенные 15 вопросов можно ответить: «да» – 2 балла, «не знаю» или «бывает», «случается» – 1 балл, «нет» – 0 баллов.

Вопросы теста

1. В состоянии ли вы завершить начатую работу, которая вам не интересна, независимо от того, что время и обстоятельства позволяют оторваться от нее и потом снова вернуться к ней?

2. Преодолевали ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно было сделать что-то вам неприятное (например, пойти на дежурство в выходной день)?

3. Когда попадаете в конфликтную ситуацию на работе или в быту, в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на нее с максимальной объективностью?

4. Если вам прописана диета, сможете ли преодолеть все кулинарные соблазны?

5. Найдете ли силы утром встать раньше обычного, как было запланировано вечером?

6. Останетесь ли на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?

7. Быстро ли отвечаете на письма?

8. Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение зубоврачебного кабинета, сумеете ли без особого труда преодолеть это чувство и в последний момент не изменить своего намерения?

9. Будете ли принимать очень неприятное лекарство, которое вам рекомендовал врач?

10. Сдержите ли данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот? Являетесь ли вы человеком слова?

11. Без колебаний ли вы отправляетесь в поездку в незнакомый город, если это необходимо?

12. Строго ли придерживаетесь распорядка дня: времени пробуждения, приема пищи, занятий, уборки и прочих дел?

13. Относитесь ли неодобрительно к библиотечным задолжникам?

14. Самая интересная телепередача не заставит вас отложить выполнение срочной и важной работы. Так ли это?

15. Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались вам слова противоположной стороны?

Подсчитывается сумма набранных баллов:

0-12 – сила воли слабая;

13-21 – сила воли средняя;

22-30 – сила воли большая.

Как тебе с такими результатами?

Итак, самосаботаж – что это?

Вот определение саботажа из Википедии:

Саботаж (фр. Sabotage от saboter – стучать башмаками) – скрытое противодействие осуществлению чего-либо. От фр. Sabot – деревянный башмак, которым можно было заблокировать работу ткацких станков.

Самосаботаж – это саботаж собственных целей, когда человек сам препятствует их достижению. Чаще всего это происходит неосознанно. Еще это явление называют прокрастинация (англ, procrastination – «задержка, откладывание» от лат. procrastinatus: pro – «вместо, впереди» и crastinus – «завтрашний»).

Цель самосаботажа – посеять сомнения и разрушить все личные планы.

Задача самосаботажа – служить сохранению суперважной самооценки личности на прежнем уровне. Поддерживать самооценку на высоком уровне во что бы то ни стало. Даже если при этом ты выполняешь действие, которое тебя разрушает.

В чьих глазах ты боишься упасть, для кого тебе важно быть хорошим?

ПИШИ!

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Прочти внимательно имена людей, записанные выше. Вероятно, дела, связанные с этими людьми, ты делаешь дольше прочих, много думаешь перед поступком, не торопишься, часто откладываешь звонки, очень боишься прокола. Ты зависим! Мнение этих людей о тебе важнее твоего развития. Подумай об этом.

Выгода самосаботажа заключается в том, что он дарует тебе временное избавление от стресса. То есть, чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее ты будешь стараться избежать её и пытаться найти спасение в чем-то более приятном.

Какие два действия ты уже успел отложить сегодня? ПИШИ!

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

Основная причина самосаботажа, по мнению А. Ушакова, кроется в твоем негативном опыте, который говорит тебе, что, выполняя необходимое действие, ты будешь чувствовать себя некомфортно (либо в самом процессе выполнения этого действия, либо результаты его выполнения принесут тебе какое-то разочарование). Ошибка – это же смертельный грех, успешные люди не допускают ошибок, они вообще всегда перерезают правильный провод на запущенной бомбе, инвестируют деньги в надежные банки и выбирают партнера в браке один раз… Такие вот мысли наверняка посещали тебя. Поэтому ты так избегаешь ошибок. Тебе проще обдумывать и планировать варианты развития событий в течение недели, чем снять трубку и поговорить; ты реально веришь, что обиды и претензии, накопившиеся за 10 лет брака, рассосутся от поездки на отдых; ты убежден, что твои коллеги – хорошие люди, а их неудачи в работе связаны с плохими условиями и низкой зарплатой, а уж никак не с тем, что они на работе просто просиживают определенное время, не работая.

Что ты сделал значимого за этот год? Что ты сделал полезного для людей? У тебя есть руки, ноги, слух, зрение, какое-никакое здоровье, дом, близкие, работа, друзья, возможности! Что ты сделал значимого за этот год? Какую свою мечту, интересную идею ты реализовал? ПИШИ!

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

И, если ты думаешь больше 60 секунд, ты… придумываешь! Это значит, что ты ничего не сделал и ничего не реализовал. Ты можешь быть хорошим, очень хорошим человеком, но при этом не жить полной жизнью.

Однажды один человек, путешествуя по миру, попал в очень далёкую страну. Там он случайно забрел на кладбище. Прогуливаясь между могил, он обратил внимание на то, что на надгробьях вместо дат рождения и смерти было написано: «Прожил 1 час», «Прожил 5 минут», «Прожил 17 минут»… И так – везде. Он обратился к смотрителю и спросил у него, что это за странное кладбище и почему здесь хоронят только младенцев?

– Да нет, – ответил ему смотритель, у этих людей была долгая жизнь. Просто у нас принято говорить «ЖИЛ» только о том времени, когда человек был счастлив. Всё же остальное время он просто был.

Подумал человек и сказал:

– Получается, что, когда я умру, у меня на могиле напишут: «Не родился». Давайте подумаем: сколько людей в этой жизни «не родились» просто потому, что не позволили себе быть счастливыми? И почему мы не позволяем себе быть счастливыми?

Разрешите себе СЧАСТЬЕ!

Свои идеи нужно реализовывать каждый день. Только так ты будешь испытывать радость и ощущать вкус жизни.

Главное правило жизни самосаботажа: самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. То есть, как только в твоей голове нарисовалась мысль о том, что у тебя может что-то не получиться, о том, что ты недостаточно хорош, что у тебя мало опыта, и т. д., – представляй, как внутри на всех флагштоках твоей души поднимаются и гордо реют флаги с надписью: «Добро пожаловать, самосаботаж!».

«Никогда не делай сегодня то, что можно сделать завтра» – это любимый, хотя порой неосознанный девиз саботажника. Формула самосаботажа: «Не хочу – но делаю, хочу – но не делаю». Это как ребенок, который кричит, что хочет мороженого, и при этом рисует мороженым на асфальте солнышко. Со стороны самосаботажники кажутся взрослым (творческим) людям, мягко говоря, странными. Вспоминай, сколько раз после праздников ты, понимая, что неплохо бы записаться на спорт, честно давал себе слово завтра же позвонить в спортзал и узнать расписание работы и условия. Так всегда делают те, кто дойдет до спортзала не ранее, чем годика через два. Взрослый (творческий) человек надевает спортивную одежду и начинает зарядку или комплекс элементарных упражнений в ту же минуту, как принял решение. Такие люди достигают в жизни многого. Именно эти люди, как тебе кажется, всё успевают, они твои кумиры, ты ими восхищаешься. Они делают, пока ты думаешь.

Коварство самосаботажа заключается ещё и в том, что он не только заставляет тратить время зря, но и высасывает целую кучу твоей энергии, которой у тебя, бедного, несчастного, печального, и так мало. Поняв, как ты саботируешь себя, ты сразу ощутишь прилив сил и сделаешь резкий рывок в той области, которую самосаботаж у тебя блокировал. В человеке всегда будет происходить вечная борьба, которая тормозит все начинания. Это борьба творчества и откладывания. Особенно остро это ощущают те, кто стремится к успеху и самореализации. Каждую секунду мы делаем выбор. Какой выбор ты делаешь, читая сейчас эту книгу? Запиши.

______________________________________________________

Условно эти два основных начинания человека, то есть два его «я», можно обозначить как Стремление к творчеству (Реализация) и Стремление к откладыванию (Самосаботаж). Когда доминирует второе, все начинания оказываются напрасны, дела недоделаны, обещания не выполнены, а далёкие цели остаются на своих местах. И это – проблема очень многих людей. Давай поразмышляем, как же самосаботажу удаётся увести тебя с верного пути. Как только в твоей голове появляется какое-то желание или какая-то цель, тут же начинается БИТВА. Это и есть баталии Самосаботажа и Творчества. Так было, есть и будет, и это нормально. Так у всех, и ты, к сожалению, не уникальное исключение.

Дело в том, что Самосаботаж, если тебе уже больше, чем 10 лет, – это уже навсегда часть тебя! У него есть свои убеждения и желания, часто неосознанные. А также есть приёмы, благодаря которым саботажу удаётся побороть твою творческую составляющую. И эти приёмы разрушают изнутри сначала твои цели, а в итоге – всю твою жизнь.

Каковы эти приёмы? С помощью каких суждений мы проигрываем сражение за сражением нашему самосаботажу?

«Если я стану успешным, буду ежедневно работать во имя лучшей жизни, то:

– перестану получать удовольствие от жизни, заработаюсь;

– стану скучным и неинтересным;

– не смогу сделать выбор, как жить;

– буду перегружен, напряжён, могу впасть в депрессию;

– взвалю на свои плечи огромную ответственность».

А. Морозова пишет, что, согласно словарям, «саботаж – умышленно недобросовестное исполнение обязанностей, уклонение от работы или злостный срыв работы при соблюдении видимости ее выполнения». Ты можешь задать интересный вопрос: «Как отличить саботаж от усталости?» Ведь иногда действительно нет сил встать и бежать и нужно восстановить силы.

Ни читать, ни слушать музыку, ни писать подруге, ни есть – ты не сможешь ничего, если ты устал. А если ты не хочешь сейчас делать рассылку по своим подписчикам, но с удовольствием читаешь новости в Фейсбук или Вконтакте, то это саботаж в виде предпочтения неприоритетных занятий.

Самосаботаж – это «нелогичное» поведение. Когда ты знаешь, как нужно поступать, но почему-то делаешь совсем наоборот. Ты понимаешь, что твои действия приведут к плачевным результатам, но упорно продолжаешь начатое.

Саботаж – это скрытое сопротивление, противодействие исполнению и осуществлению какой-либо деятельности. Но при этом не всё так плохо. Хорошая новость в том, что ты можешь распознать самосаботаж и исправить его. Это гораздо сложнее, чем ты думаешь. Для этого необходимо понять, как он работает, научиться видеть его проявления у себя и других людей. И, конечно же, выработать свое новое конструктивное поведение. Помни: если что-то сложно, значит, – недостижимо, значит, – не для тебя или сейчас не для тебя. Пробовать что-то менять, как ты понимаешь, бесполезно. У тебя точно не получится. Почему? Потому что ты самосаботажник навсегда!

Когда теперь ты точно знаешь, что такое самосаботаж и как он устроен, предлагаю тебе выполнить тест на полное осознание своего собственного самосаботажа.

Задание 1. Закрой глаза, расположись удобно и представь себе свой самосаботаж в виде живого существа! На кого он похож, из чего состоит, каких размеров, как он смотрит, где живет, какой у него смысл существования? Опиттти его максимально точно!

Портрет моего самосаботажика:________________________

______________________________________________________

2. А теперь, как арт-терапевт, не могу тебе не предложить закрепить свой успех и нарисовать это существо! Точно, это – книга, в которой можно не только писать, но и рисовать! Да, да, – бери карандаши, простой карандаш или даже ручку и рисуй портрет твоего самосаботажика.

Портрет:

3. Теперь напиши, пожалуйста, какое имя ты дал своему самосаботажу.

______________________________________________________

4. Понимаешь ли ты, что это «чудо» – часть тебя? Какие чувства ты к нему испытываешь?

______________________________________________________

А теперь переходим в ресурс!

Напиши на волшебном четырехлистном клевере свои 4 качества, которые действительно могут помочь тебе начать меняться. ПИШИ! Один лепесток – одно качество!

Самосаботаж представляет собой опережающую рационализацию: ты ведешь себя либо как та лисица из басни, которой «зелен виноград» (то есть делаешь вид, что не так уж тебе и хотелось того, чего ты не можешь получить), либо пытаешься сделать хорошую мину при плохой игре (то есть уговариваешь себя, что нечто отвратительное, в общем-то, не так уж и плохо). То есть выходит так, что любой твой провал и любая твоя лень – это случайность, ты ничего сделать не мог, обстоятельства так сложились… Самосаботирующее поведение – это такой вклад в развитие событий, при котором причины твоей неудачи оказываются приписаны чему угодно, но не твоей личной некомпетентности и криворукости.

Самосаботаж – самый коварный вид лени. Самосаботаж всегда начинается с малого – например, с решения попить чайку (посмотреть телевизор, поиграть в компьютерную игру, почитать книгу, позвонить подруге…) вместо того, чтобы сделать нужный звонок.

Я собрала для тебя коллекцию любимых фраз самосаботажников: «Сам не знаю, что на меня нашло», «Как-то все неудачно складывается», «У меня нет времени», «Я слишком стар», «Я пробовал это ранее, и это не работает», «У меня нет денег», «У меня недостаточно знаний и опыта», «Мне не хватает связей», «Я слабый, у меня было тяжелое детство», «Удача никогда не улыбается мне», «У меня семья и дети», «У меня ещё вся жизнь впереди». И хотя обстоятельства действительно не всегда бывают в нашу пользу, даже по рассказам саботажников несложно заметить, что они подводят сами себя. Это группа людей, которые заражены вирусом под названием «Я не виноват». Они мастера, герои самооправдания, и медали за это дело блестят на их груди, переливаясь в лучах эгоизма. Очень важно иметь много медалей, ибо, у кого больше наград, – тот вызывает больше жалости, тот совсем несчастный. А несчастного – не бьют. Только вот мало кто знает, что с ним ещё не говорят, не любят его, не выбирают в друзья. Человек – герой самооправданий одинок. Всегда.

Глава 2
Кто заразил меня вирусом, или Причины самосаботажа

Никогда не смотрите в лицо фактам. Действуйте.

Рут Гордон

Эта глава о том, кто виноват, что ты страдаешь самосаботажем. Здесь мы точно вычислим этого негодяя, который тебе, такому хорошему человеку, подбросил эту ненужную тяжёлую ношу. Когда ты узнаешь, как самосаботаж появляется, ты сможешь решить, что с ним делать.

«Невозможно решить проблему, находясь на том же уровне сознания, на котором мы ее создали», – справедливо утверждал Альберт Эйнштейн. Мы будем смотреть на самосаботаж с разных точек зрения, вспоминать, как саботировали впервые, размышлять о том, как мы преуспели в самосаботаже на фоне своих коллег.

Выполним очень простое упражнение.

1. Запиши проблему, с которой ты столкнулся совсем недавно и ещё до конца не решил:

______________________________________________________

2. В кружках запиши пять причин, по которым возникла проблема.

3. А теперь зачеркни все, что ты написал в кружках, и вместо своих оправданий везде впиши слово «Я».

4. Как тебе такой взгляд на ситуацию? На самом деле, причина всего, абсолютно всего в нашей жизни – мы сами. Ты можешь казаться кем угодно, изображать из себя кого угодно и надевать какие угодно маски, но твоя сущность, твоя истинная натура так громко кричит из тебя, так сияет, словно солнце, что все ненатуральные ботексы и социальные пилюли счастья очень скоро пропадают и всем становится видна твоя истинная суть.

Эта глава – квинтэссенция мнений разных людей: психологов, коучей, педагогов, бизнес-тренеров и других относительно того, что могло стать причиной твоего самосаботажа.

1. Конфликт 2-х и более убеждений. Это, чаще всего, одно убеждение,

связанное с «хочу», и одно – с «неприятность». То есть я вроде бы чего-то действительно хочу, но для того, чтобы получить это, мне нужно сделать «нечто», а это самое «нечто» – ну вообще «бее», а когда мне «бее», – это плохо. Я не хочу, чтобы мне было плохо. Поэтому я хочу «про себя» и ничего не делаю. Конфликт убеждений возникает, когда одновременно активируются желание что-то сделать и негативный опыт по поводу этой деятельности. Например, тебе по работе нужно выполнить один проект. Если ты его сделаешь хорошо – тебя

повысят. Но когда-то тебе уже поручали что-то подобное, и ты успешно завалил проект. После этого остался негатив. И вот два этих стимула идут лоб в лоб друг против друга. В результате работа над проектом идёт тяжело, а ты её всячески избегаешь – вплоть до внезапной болезни. Вся проблема в том, что эти конфликты не осознаются. А управлять любым процессом невозможно, пока не знаешь, как он работает.

2. Косвенная выгода. Многие пытаются бросить курить, но не получается. Кроме физической зависимости здесь присутствует и самосаботаж. Во-первых, многочисленные фильмы создали прочное представление, что курить – это круто. Во-вторых, курение делает человека в определённых кругах «своим» («пойдём, покурим?»). В-третьих, сам процесс курения вгоняет человека в транс (однообразные движения), что приводит к приятному расслаблению. Пока все косвенные выгоды не будут закрыты, подсознание не даст отказаться от привычки. Например. Я очень хочу получить повышение по службе. Я стараюсь работать хорошо, приходить вовремя, быть безотказным и веселым. Мне очень нужно повышение, так как это существенная прибавка к зарплате. При этом, пока я работаю на старой должности, меня почти никто не контролирует – я могу пить кофе, сколько хочу, делать работу за 3 часа и остальное время проводить за своими развлечениями, получать пособие по оплате кредита на дом и т. д., – а может, ну его, это повышение?!

3. Низкая самооценка. Я провел своё детство в деревне, меня воспитали простые рабочие люди, откуда во мне талант и вообще способность зарабатывать. Я не такой уж и видный или вообще толстый, худой, с бородой, в очках и т. д. Мне уже 30, а я все ещё не встретил свою вторую половину, мне уже 40, а я ещё не кандидат, мне не хватит уверенности, знаний, способностей. Здесь всё просто – если человек достиг чего-то и не считает, что он этого достоин, то он абсолютно бессознательно через некоторое время потеряет всё, чего достиг.

Сегодня выделены несколько типичных стратегий самосаботажа (http://lav-expert.m/index.php/interesnoe/stati/27-samosabotazh).

Стратегия № 1. Делать что-то вредное вместо полезного. Например, курение, чрезмерное употребление пищи, отказ от назначенного лечения для получения сиюминутного удовольствия.

Стратегия № 2. Делать простое и приятное вместо ценного и важного.

Например, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры вместо того, чтобы заниматься иностранным языком, который вообще-то очень нужно выучить.

Стратегия № 3. Остановить важные дела в самом их начале. Это так называемая «незавершенка», блокирующая достижение важнейших жизненных задач и силы организма. Мозг запомнил, что запустил эту задачу, и успокоился. Но, поскольку результата нет, – организм реагирует на это, как на проигрыш, – депрессией и пассивностью.

Стратегия № 4. Снизить уровень жизненных притязаний. «Где уж мне заработать миллион. Это не для таких, как я. Мне хватит вполне и ста тысяч». Или так: «Я даже не буду пытаться получить это. Потому что все равно не выйдет». Это защита зоны комфорта и саботаж зоны развития.

Стратегия № 5. Рассеивать энергию мотивации. Саботирует личную ответственность за свои результаты, перекладывая ее на свалившиеся внезапно обстоятельства, случайности, эмоции.

Стратегия № 6. Отвлечься от включенности в «настоящее». Лень и откладывание дел в мифическое «завтра», которое, увы, никогда не наступает. Потому что вместо «завтра» всегда наступает «сегодня», жить в котором ты не умеешь и которое ты снова откладываешь на «завтра».

Стратегия № 7. Не осознавать, заблокировать фильтры памяти, зрительного и слухового восприятия. Когда человек возвращается домой с полдороги, потому что забыл выключить утюг, или забывает услышанную или увиденную им важную информацию.

Стратегия № 8. Навязчиво шутить, высмеивать всех подряд.

Маскирует слабые личные границы и способность человека к близости, к открытым и живым отношениям с людьми.

Стратегия № 9. Хронически проявлять непунктуальность. Препятствует созданию имиджа надежного делового человека, маскируя страх возможного успеха либо страх возможных неудач.

Стратегия № 10. Прерывать уже начатое дело на этапе, близком к завершению. Маскирует низкую самооценку, фактически – сбивает с пути истинного, чтобы потом можно было упрекнуть самого себя: «Что бы ты ни делал – все равно ничего не получится!»

Стратегия № 11. Фиксироваться, застревать на прошлом, чтобы не пустить в будущее. Демонстрирует узкую зону комфорта, личностную негибкость, страх новизны и изменений.

Стратегия № 12. Гиперболизировать внимание, оказываемое другим людям. Таким образом, манипулятивно «покупая» их ответное внимание, человек постоянно испытывает дефицит достоинства и любви к самому себе и приобретает дисбаланс получения-отдавания любви других.

Стратегия № 13. Жить в удобных ложных иллюзиях. Создавая удобные иллюзии и объяснения, ты как бы обманываешь себя, чтобы не столкнуться лицом с неприятной правдой и остаться в зоне комфорта.

Стратегия № 14. Крайний перфекционизм. Для этой стратегии характерно мышление в стиле «все или ничего», «только так и никак иначе», «черное или белое». Если я не могу получить все или не уверен, что получу это так, как планировал, – то вообще не буду этого делать.

Стратегия № 15. Избегать неприятностей и сложностей. Например, «самоустраняться» в критические моменты на работе, придумать кучу важных дел, лишь бы только уйти пораньше, возможно, даже в болезнь.

Если у тебя есть настоятельное желание изменить свою жизнь к лучшему, но ты не знаешь, с чего начать, то рекомендую тебе выполнить эту простую технику. Она поможет понять самые простые, но эффективные первые шаги в осознании сфер жизни, в которых сильнее всего укрепился твой самосаботаж.

МОЯ ЖИЗНЬ СЕЙЧАС

МОЯ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

5. Оцени свою удовлетворенность ситуацией в каждой области от 0 до 10: 0 – это полная неудовлетворенность, а 10 – это максимальная

удовлетворенность ситуацией. Обозначь центр круга как 0, а окружность как 10. Заштрихуй каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь ты можешь увидеть, на каком колесе едешь в данный момент к своему успеху, своей реализации. Чем оно ровнее, тем в большем балансе находятся все сферы твоей жизни.

6. Спроси себя: в какой области жизни сдвиг в лучшую сторону хотя бы на 1 пункт приведет к значительному улучшению в других областях (не обязательно, что это будет область с самой меньшей оценкой)?

7. Какие конкретные изменения нужны для этого сдвига на 1 пункт в выбранной области в течение недели? ЭТОЙ НЕДЕЛИ!!!

8. Какие шаги нужно предпринять, чтобы произошли эти изменения?

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

4. ___________________________________________________________

5. ___________________________________________________________

Напиши конкретные сроки всех действий (неделя – это семь дней!!!)

1. Сделаю до ___________________

2. Сделаю до ___________________

3. Сделаю до ___________________

4. Сделаю до ___________________

5. Сделаю до ___________________

Самое сложное в этом упражнении знаешь что? НИКТО не станет проверять, сделаешь ты это или нет. Если тебе наплевать на свою жизнь, тогда уж поверь, что другие будут только рады найти свободные руки, ноги, мозги, которые будут работать на ИХ цели.

Глава 3
Разрушительный цикл самосаботажа, или Как совершенствуется мастер самооправданий

Алгоритм, цикл самосаботажа достаточно прост. Он у всех одинаков. Вот его краткое изложение:

1. Требование идеального результата.

2. Боязнь неудачи.

3. Промедление.

4. Самокритика (низкая самооценка, незнание своих сильных сторон).

5. Беспокойство и депрессия.

6. Потеря уверенности в себе.

7. Еще большая боязнь неудачи.

8. Промедление и т. д.

Детальное описание этой схемы я предлагаю в своём семинаре «Самооценка и самосаботаж», участниками которого стали 550 человек 16 ноября 2013 года в Киеве на Международном фестивале арт-терапии «АРТ-ПРАКТИК». Запись семинара уже ожидает тебя в пространстве youtube. Ссылка доступа: http://www.youtube.com/watch?v=-A91U4q7V9k.

Только учти, это – целых 44 минуты внимательного просмотра, поэтому подумай, готов ли ты расстаться с мобильником на такое время?

Самосаботаж, как естественный человеческий вирус, развивается постепенно. У него есть свои фазы и формы проявления.

Фазы формирования самосаботажа

Сейчас я предлагаю тебе познакомиться с фазами, возможными вариантами проявления самосаботажа. Каждая фаза может проявить себя в разном возрасте. Найди, какая у тебя.

1. Самопоощрение. Эта фаза включается тогда, когда на пути к какой-то цели ты уже достиг некоторых результатов и у тебя во лбу начинает загораться маленькая звездочка! В момент, когда предоставляется возможность, ты уже чувствуешь себя успешным. Например, думаешь: «Вот сейчас они поймут, сколько я стою…! Сейчас они увидят, кто я…!» И перестаёшь делать такие важные для результата шаги… Таким образом, ты сразу же ставишь под сомнение доверие, которое тебе было оказано другими людьми.

2. Ощущение всемогущества. Ты реально веришь в возможность быстро и легко добиться цели, для которой ты еще слишком неопытен; ставишь задачи, неадекватные своим способностям, и, не достигнув цели, впадаешь в серьезный стресс.

3. Поспешность. Ты очень нетерпелив; не согласен ждать, пока сформируется твой профессионализм, хочешь получить все и сразу.

4. Поза превосходства. Когда ты чувствуешь, что уже чего-то достиг, ты позволяешь себе надменное и раздражающее других поведение, которое делает тебя неприятной фигурой в глазах коллег, друзей. На этой фазе часто проявляется такая форма самосаботажа, как критический идеализм, которому подвержены наиболее одаренные и способные люди. Привыкнув, что им все легко дается, они вовремя не развивают навыки, необходимые для будущего (не учат иностранный язык, не получают высшего образования…), и в момент, когда жизнь требует от них демонстрации тех или иных способностей, они становятся неконкурентноспособными. И, в конце концов, каждый раз терпя поражение, человек, изначально обладавший большим потенциалом, терпит жизненный крах, обвиняя в этом общество, систему, неудачно сложившиеся обстоятельства, но только не себя.

5. Лень и агрессивность. По прошествии определенного времени работы на одном предприятии твои ожидания не оправдываются, то есть руководитель видит, что ты ничего не создаёшь, не делаешь нового, а только говоришь и размышляешь о том, как у других, и о том, как можно было бы сделать у нас. Разочарование, которое из этого следует, толкает тебя изливать собственную ярость на других. Наступает фаза, в которой человек начинает испытывать чувство злобы к окружающим. Например, к коллегам, получающим продвижение по работе. По его мнению, оно было бы более перспективным и справедливым именно для него.

6. Нехватка смирения приводит к тому, что ты часто упускаешь представляющиеся возможности. Основная ошибка, которую ты здесь совершаешь, – нежелание признать свои ошибки, со смирением принять их и двигаться дальше!

7. Карма – фаза, в которой ты должен «уравновесить счет», то есть расплатиться за последствия ошибочных действий, которые совершил. Многие теряются на этом этапе: гордость слишком сильна, желание ослабело перед тяжелой работой, которую необходимо выполнить для того, чтобы вернуться к исходному пункту; внешний мир привлекает своими фальшивыми мифами и ценностями, и ты, даже очень умный и одаренный бесконечными способностями, ломаешься. Параллельно с этими фазами человек выстраивает свою стратегию внешнего саботажа, в которую втягивает окружающих: активное несогласие с руководителем, скрытое создание коалиций по принципу «дружим против», критика, сплетни, перекладывание ответственности на других, конфликты с сослуживцами и пр.

(http://edinstvo86.ru/konsultaciia-psihologa/preodolenie-samosabotazha.html)

Помни, что есть люди, которые выходят на улицу, а там плохая погода. И эти люди выбирают «плохое настроение», «нет вдохновения», «ничего не хочется» вместо действий. Есть иные люди. Они НОСЯТ ПОГОДУ В СЕБЕ!!! Между любым событием и их реакцией на это событие всегда есть ИХ СВОБОДНЫЙ ВЫБОР. Это выбор того, как они будут реагировать на это событие. Действительно ли оно сможет стать преградой на их пути? Чтобы уже сейчас отказаться от самооправдания в своей жизни, выполни упражнение. ПИШИ!

1. Представь себе визуально, как ты будешь выглядеть, что сможешь, когда перестанешь заниматься самооправданием?

___________________________________________________________

2. Какие возможности и шансы откроются перед тобою, когда ты будешь жить без самооправдания?

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

4. ___________________________________________________________

5. ___________________________________________________________

3. Как жизнь без самооправдания может увеличить твои материальные и духовные блага?

____________________________________________________________

4. Из каких этапов будет состоять твоя стратегия отказа от самооправдания?

__________________________________________________________

________________________________________

5. В чем заключается ценность отказа от самооправдания? Почему для тебя это важно?

____________________________________________________________

6. Какие внешние и внутренние ресурсы у тебя уже есть для того, чтобы отказаться от самооправдания?

____________________________________________________________

7. С какими помехами ты можешь столкнуться, отказавшись от самооправдания?

____________________________________________________________

8. Какие пять действий ты будешь совершать системно, с удобной для себя частотой, чтобы хвалить себя за усилия и старания жить без самооправдания?

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

4. ___________________________________________________________

5. ___________________________________________________________

Дорогу осилит идущий!

Глава 4
Психология самосаботажа, или Всё родом из детства

Примерно двадцать лет назад американские психотерапевты впервые ввели в активное употребление понятие self-sabotage – самосаботаж. Это привычка подводить самого себя, хотя внешне ты вроде бы стремишься к заявленной цели.

Самосаботаж – термин в психологии относительно новый, появился около десяти лет назад, когда психологи отметили, что люди за тридцать предпочитают не взрослеть. Психолог Людмила Петрановская называет это травмой целого поколения, воспитанного гиперответственными, рано расставшимися с детством людьми. Самосаботажное поведение – результат воспитания все контролирующих, нелояльных родителей. Таким людям некомфортно в ситуациях, когда все складывается удачно. В их картине мира, усвоенной с детства, небо всегда серое, мама недовольная, а за любое счастье надо расплачиваться. Чувство, будто недостижимый финиш, преследует такого человека всю жизнь. Поэтому, как только все его дела по каким-то не зависящим от него обстоятельствам приходят в порядок, он начинает ощущать смутную тревогу: значит, вот сейчас-?? и наступит самое страшное – и предпочитает тут же все разрушать.

«Самосаботажники» редко создают крепкие семьи и строят хорошие карьеры. В знаменитом «зефирном тесте четырехлетних» Колумбийского университета именно они съедают сладость сразу: сама идея отложенной и увеличенной в связи с этим в два раза выгоде – не из их картины мира, она противоречит всему их жизненному опыту: отложенное вознаграждение никогда не случается.

Как правило, «саботажники» – люди с дезорганизованным типом привязанности, утверждает американский психолог Нэнси Мак-Вильямс, то есть близкий партнер для них – источник радости и тревоги одновременно: они и «прилипают» к своим половинам, и «кусают» их, сомневаясь в том, что могут доверять им. Любая попытка любимого человека как-то заявить о своем неудовольствии в отношениях, тут же воспринимается как отвержение и приводит к взрыву неконтролируемых эмоций. Как правило, чувство собственной неполноценности ребенка у повзрослевшего человека не сглаживается никакими победами: человек все равно будет сознательно или подсознательно организовывать себе доказательства родительской правоты. И каждая неудача только подтверждает: мама или папа в свое время были правы. Сказать «я не смогу, я не справлюсь» для подобных людей – просто нереально: отказ покорить очередную вершину означает добровольное отречение от вероятного вознаграждения. И даже осознавая, что соглашается на непосильную задачу, «саботажник» до последнего не признается, что не в состоянии ее решить.

Должен же он получить свою порцию «порки»!

Телесно ориентированный психолог Дэйл Петерсон, основываясь на том, что наше тело и подсознание, в отличие от сознания, никогда не лгут, выработал простую методику, помогающую без долгой терапии выявлять людей, склонных к саморазрушению. В его тесте всего три задания. В первом он просил испытуемых положить себе ладони на макушку и на подбородок, а затем одновременно надавить – те, кто был готов стать счастливым, сильнее давили рукой, закрывающей их голову, как зонтик; те же, кто предпочитал саботировать собственное благополучие, надавливал на подбородок. Во втором задании ученый давал людям держать два листа бумаги: на одном был нарисован крест, на втором листе – две параллельные линии. «Саботажники» невольно сильнее напрягали мышцы рук, когда в них оказывался лист с параллельными прямыми. В третьем задании Петерсон просил сжать его руку, произнося при этом следующее: «Я хочу быть счастливым» или «Я хочу страдать». Естественно, более сильное рукопожатие получалось при правдивом сообщении. Как ты уже догадался, успешный человек на твоём месте проделал бы все тесты тут же!

Главный друг самосаботажа – чувство безопасности, которое мы мучительно боимся потерять. И так как любое достижение связано с выходом из зоны комфорта, потерей привычной стабильности и мягкой соломы под любимыми местами, то и даётся оно не всем: гораздо спокойнее остаться учителем на маленькой зарплате, полноватой серой мышкой, одинокой старой девой или просто смотреть на своих товарищей, катающихся на горных лыжах, из окна кафе за бокалом глинтвейна.

В 1987 году Стивен Берглас [Steven Berglas] и Эдвард Э. Джонс [Edward Е. Jones] решили изучить феномен самосаботажа подробнее. Они провели исследование среди студентов, которых попросили выполнить сложные тесты. Независимо от того, как и что они там написали, исследователи сказали персонально каждому подопытному кролику, что тест был выполнен на отлично. Гипотеза заключалась в том, что студенты, чья самооценка от такой новости резко поднялась, впредь будут стараться не допустить её понижения и вцепятся в любую возможность не подвергать эту новую информацию о себе проверке суровой реальностью.

Далее исследователи предложили студентам написать новые тесты, якобы еще сложнее, и предложили им на выбор принять перед заданием одну из двух таблеток: либо улучшающую мозговую деятельность, либо понижающую. Разумеется, на самом деле, им выдали плацебо (таблетку с мелом), однако студенты об этом не подозревали и проявили себя во всей красе. Большинство исследуемых выбрало лекарство, «подавляющее» умственную активность!

По мнению Бергласа и Джонса, это доказывает, что, если ты внезапно достиг успеха, но сам не понял, как, – тебя обязательно будут обуревать сомнения, правда ли ты такой умный или просто повезло. Именно поэтому необходимость написать повторный, по сути проверочный, тест значительно усилила страх провала у участников исследования. Вместо того, чтобы придумывать оправдания факту, который явно лжив насквозь, ты заблаговременно обставляешь всё так, чтобы уберечь себя от правды.

В 2006 году Адам Альтер [Adam Alter] и Джосеф Форгас [Josef Forgas] из Университета Нью-Саус Уэльса провели исследование, которое показало, что человеческий разум прекрасно позволяет предсказать, когда именно ты прибегнешь к самосаботажу, однако вовсе не в тот момент, как ты мог бы себе это представить. Они дали участникам исследования задания для выполнения и затем разделили их на две группы.

Вне зависимости от того, как были выполнены задания, половине участников было сказано, что задания выполнены превосходно, а другой половине, не моргнув глазом, соврали, что задания они выполнили хуже некуда. Больше всего исследователей интересовало, как теперь поступят испытуемые со своей опущенной или накрученной самооценкой. Далее они работали только с группой, у которой появилось необоснованно высокое мнение о себе. Её еще разделили на две части, каждой из которой показали фильм, влияющий на настроение: либо британскую комедию (предполагается, что она повышает настроение), либо документальный фильм о раке (удручает, соответственно). После этого всем участникам эксперимента объявили, что им предстоит выполнить еще одно задание, однако до этого они могут выпить чайку на выбор: успокаивающий или бодрящий.

Именно этот выбор был ключевым моментом исследования. Будут ли люди в состоянии, которое и так способствует запуску механизма самосаботажа, поддаваться этому соблазну еще больше из-за того, что посмотрели грустный фильм? А вот и нет. К самосаботажу прибегли те, кто смотрел веселую комедию. Пребывая в хорошем настроении после приятного фильма и якобы превосходного результата теста, в 65 % случаев они выбирали успокаивающий чай. Люди, получившие якобы превосходные результаты, но просмотревшие документальный фильм о раке, выбирали успокаивающий чай только в 34 % случаев. Чтобы проверить полученный вывод, Альтер и Форгас повторяли эксперимент и так, и эдак несколько раз, однако результат получался всё тот же. Окончательный вердикт таков: чем лучше ты себя чувствуешь, тем больше вероятность, что ты будешь всеми способами поддерживать твою милую иллюзию о себе и своих возможностях. Пребывая в грусти, ты, оказывается, гораздо честнее перед самим собой.

В ходе ошеломляющего эксперимента, проведенного в 1978 году, психологи Берглас и Джонс выяснили, что его участники, которые «успешно сдали» тест (результаты которого на самом деле были определены случайным выбором), были более склонны принять таблетку, «улучшающую способности», перед тем, как проходить следующий тест. Другими словами, они активно настраивали себя на неудачу во втором испытании. В этом случае они смогли бы свалить свои плохие результаты на таблетку и сохранить свое удовлетворение от первого успеха.

В ходе более позднего исследования, проведенного психологом Шоном Мак Креем из Констанцского университета в Германии, участников попросили пройти несколько тестов на умственные способности в разных условиях. Эксперименты показали, что люди, которым предлагали придумать оправдание своим плохим результатам – например, свалить вину на шум в аудитории, – показывали более высокий уровень самооценки, но мотивация к самосовершенствованию у них оказалась ниже.

Такого рода поведение стало для нас настолько обычным, что мы часто уже не замечаем, что так поступаем. Представьте себе оратора, который не тренируется перед важным выступлением и проваливает его, или тех, которые бездельничают на работе, а потом жалуются, что у них «было недостаточно времени», чтобы сделать все хорошо. Причина такого самосковывания в том, что люди, желая избежать боли от неудачи, с самого начала опускают руки и не стараются.

Leon F. Selzer, психолог, выделил следующие склонности самосаботажника:

• Постоянные жалобы самому себе (о том, как все плохо и какие все плохие).

• Систематическое иронизирование над собой.

• Постоянная необоснованная самокритика (приводящая к выводу, что ты ничего не можешь и не сможешь).

• Зависть к другим (у них получилось, у меня нет).

• Вера в то, что все плохо, потому что преследует неудача, сглаз, порча, кровавое правительство и т. п.

• Агрессивная самозащита от собственных претензий к себе (я не смог, но я не виноват!)

• Выражение противоречий в поведении (хочу поступить в вуз, но к экзаменам не готовлюсь; хочу найти работу и получать много денег, но лежу на диване).

• Будущее представляется и направленно проецируется, как крайне неблагоприятное.

Дополнительные признаки, предлагаемые другими авторами:

• Человек сдается без боя в любых соревнованиях и даже просто не начинает соревноваться («потому что они все равно победят»).

• Постоянный поиск одобрения. Если одобрения нет, человек начинает сам себя заедать претензиями и мрачными прогнозами.

• Во время разговора человек отыскивает те слова собеседника, которые говорят ему, что на самом деле он ничтожество. В отличие от паранойи и депрессии, после того, как человек услышал в речи собеседника то, чего ожидал, он заметно успокаивается: «Ну, вот, и тут меня считают ничтожеством. Я же говорил! И куда мне, ничтожеству, лезть?» То есть фактически это – оправдание своего бездействия.

• Работает для того, чтобы все упали от восторга. И вообще неважно, чем заниматься, какая польза конкретно данному человеку будет (или даже вред), лишь бы все упали.

• Постоянно пускается в оправдания или объяснения, даже если ничего не произошло и не произойдет.

Обобщая всё сказанное выше, можно выделить несколько причин развития самосаботажного поведения:

• Семейный образец поведения. Если в семье есть пассивно-агрессивная личность или тот, кто занимается самосаботажем, ребенок может «подцепить» такое поведение.

• Стиль воспитания. Когда для того, чтобы получить одобрение и любовь, ребенок должен был признавать свою вину, признавать то, что ничего не способен сделать сам. То есть мама радовалась, когда выяснялось, что ребенок нуждается в ней и без нее не может жить. Ребенок же знал, что так мамой можно манипулировать.

• Потребность в контроле. Также проистекает из семьи. Контролер берет за все ответственность на себя, и самосаботажнику живется лучше. При этом самосаботажные личности намеренно демонстрируют свою беспомощность, чтобы нашелся кто-то, кто бы стал его контролировать и тыкать носом в его работу. «Я не сделал работу, потому что он меня в нее не ткнул носом. Я не виноват!»

• Чувство собственной неполноценности и неэффективности. Развивается на фоне серии неудач. Человек получает отрицательную обратную связь и через самосаботаж избегает неприятных самоощущений.

• Зависимости. Эти состояния оттягивают все ресурсы личности на себя. Человек не идет на работу, потому что он выпил или потому что ему хочется пойти поиграть на автоматах. Но свое поведение он должен как-то себе разумно объяснить, чтобы не чувствовать себя нехорошим. Выглядеть в своих глазах неудачником и жертвой и даже ругать себя за это – тоже стратегия для поддержания зависимости. Этот маневр, кстати, часто создает у человека иллюзию, что «он раскаялся и больше так не будет», «он очень страдает и мучается». Это действительно страдание, но очень удачно подходящее к циклу зависимости. Например, игроман может пилить себя до очень неприятного состояния и депрессии. В какой-то точке ему будет от самого себя настолько плохо, что он поедет в казино или к автоматам, чтобы поправить самочувствие.

• Привычка получать впечатления, пассивно воспринимать информацию. Мы редко говорим: «Пойду-ка книгу напишу или новый проект сделаю». Обычно можно услышать: «Почитаю газетку, посмотрю телевизор». Наш ум привык воспринимать, причем даже просто пропускать через себя, не слишком стремясь задержать по дороге, смысл и сухой остаток.

• Нет навыков сосредоточенной работы. Возьмите прямо сейчас и напишите качественные 3–4 абзаца любого текста, будто пишете для газеты. Будет ли это легко? Устроит ли вас результат? Если привычки включаться в работу на 100 % в нужный момент нет, будет сложно по своей воле что-то сделать. Проще нажать на пульт телевизора.

• Не развита создавалка-придумывалка, когда нужно из ничего что-то родить.

В школе и институте создание нового – это скорее исключение из правил. Мы не привыкли сами ставить себе сложные задачи и искать или придумывать их решение. Творческая мышца – слабенькая, утомляется уже через пару минут от вопросов: «На какую тему написать книгу? О чем я мечтаю? Как увеличить доход на 50 %? Как улучшить отношения в семье?» Если такие вопросы появляются, мы обычно лезем в Интернет и ищем там готовый ответ, дабы не утруждать собственный разум.

• Неумение поставить перед собой значимые цели. Самое простое и важное правило личностного роста и всего, что с ним связано, – ставить по-настоящему зажигательные цели. Самые интересные цели звучат следующим образом: «Стать самым… в мире». То есть, ты настолько уверен в себе, что посягаешь на мировой Олимп. Цели, притянутые за уши, всегда будут вызывать самосаботаж. О том, как правильно поставить цели, я детально рассказываю на мастер-классе «Коктейль желаний», да и другие авторы достаточно об этом написали.

• Неумение уходить от отвлекающих факторов и планировать время. Если ты пытаешься делать глубокую, интеллектуальную работу в окружении открытого скайпа, фейсбука и мобильного телефона, то не удивляйся, почему твоя работа никак не продвигается.

• Отсутствие развитых навыков силы воли. Сила воли – это, в первую очередь, не умение взять себя за шкирку и тащить силой к действию, а умение делать то, что НАДО, а не то, что ХОЧЕТСЯ.

• Выгода привычного. Все, что мы сохраняем, дает или давало нам в прошлом что-то позитивное. Даже такие деструктивные привычки, как курение, приносят что-то хорошее. Иначе бросить курить было бы проще простого. Но нет, в курении есть масса позитивных моментов: возможность расслабиться, переключиться, пообщаться, уделить несколько минут себе. Не говоря уже о чувстве эйфории, вызываемом наркотическими веществами, содержащимися в сигарете. Что бы это ни было: неудачные отношения, деструктивные убеждения или вредная привычка, – нужно признать, что в этом для нас есть (или было) что-то хорошее.

Считается, что основа такого поведения – две конкурирующих установки: «хочу» и «не хочу». Одна из них относится к зрелой части личности, другая – к детской. Одна из них что-то хочет, а вторая нет. В результате противоборства и партизанских действии одной части личности по отношению к другой человек либо никуда не двигается, либо откатывается назад. Например, зрелая личность может сказать: «Надо зарабатывать больше денег, завести какой-то бизнес и откладывать детям на учебу и себе на старость». Для детской части личности все это довольно абстрактно, и неохота заниматься скучным делом. Она начинает мешать. Взрослая часть пытается бороться и организовывать, увещевать, ругать себя и т. п. Но в итоге выдыхается. На сознательный уровень вся эта внутренняя возня выходит минимально. По этой причине совершенно непонятно, почему ничего не получилось, если я делал все, как положено. Если это не я виноват, значит, виноваты другие. Но я старался! Выгоду привычного важно принимать. Ее отрицание приводит к еще большему расколу в структуре личности и дополнительным мукам. Принятие того хорошего, что для нас содержится в старом, может заставить переосмыслить его, а затем и отпустить. Как пример, – одна их самых эффективных психотерапевтических техник по борьбе с курением основана на осознании курильщиком всех выгод, которые он получает от этой вредной привычки и нахождении способа их получать без негативных последствий для здоровья. После этого возвращаться к курению не возникает потребности.

Всё начинается с принятия. Но есть еще одна, не менее существенная причина самосаботажа.

• Нежелание напрягаться. Если тебе не пришлось переступать через себя, твоя практика еще не была начата. Да, именно так: если ты хочешь изменить свою жизнь – переступить через себя надо! Все, что происходит вокруг тебя, напрямую зависит от того, КЕМ ты являешься. Это утверждение кажется справедливым, потому что часто человек ассоциирует себя со своими обычными убеждениями, привычками, образом жизни, своим телом. Глубокий момент: можно расслабиться… всё, что можно потерять, на самом деле тобою не является. Через всё это можно ПЕРЕСТУПИТЬ. Ради чего? Ради БОЛЬШЕГО. И тело, и убеждения, и твои эмоции – это важно. Но не произойдет ничего ужасного, если всё это ты кардинально поменяешь. С помощью определенных практик можно решать по-настоящему важные жизненные задачи. В качестве примера можно привести Вайвейшн (дыхательная практика, которую я преподаю больше трех лет). Почему одному человеку достаточно одной дыхательной сессии, чтобы круто изменить свою жизнь к лучшему, а другой может посещать занятия по дыхательным практикам месяцами и не сдвинуться с места? Значение имеет готовность человека к изменениям. Готовность по-настоящему вложиться в практику. А возраст, изначальный опыт и способности тут не при чем. Иногда человеку просто нечего терять. И, даже если он ничем подобным не занимался до этого, он воспринимает практику как последний шанс что-то изменить.

• Недоверие практике. Ты можешь не доверять практике или не доверять тренеру. Это одинаково. Если ты сомневаешься, что в этом месте и с этими людьми ты можешь получить что-то по-настоящему стоящее, то, скорее всего, так и будет. В таком случае хорошо найти другого тренера или другую практику, которые будут внушать тебе доверие.

Доверие – это важно. Нужно доверять практике, которой ты отдаешься, самому себе и Вселенной, в которой ты обитаешь. Без веры, что Мир может подарить тебе что-то по-настоящему хорошее, любая техника не имеет смысла (А.Хитрый). Со временем эти взаимодействия детской и взрослой части становятся привычными, и ответ о том, почему лучше ничего не делать и почему ничего не получается, бывает готов заранее (http://gutta-honey.liveioumal.com/357608.html).

Когда мы делаем что-то, что нам, возможно, не очень нравится, но это нужно сделать, мы чётко понимаем две вещи. Что будет, если мы это сделаем, и что будет, если мы этого делать не будем. Такой себе метод кнута и пряника. И ещё вопрос в каждом конкретном случае при выполнении обязательных дел: что нами больше движет – кнут или пряник.

А в тех делах, которые мы постоянно откладываем, чётко сформулированного кнута и пряника нет. И мы думаем: если я не сделаю это сегодня, то ничего страшного ведь не случится. Значит, можно отложить на завтра. И так по кругу.

Какой можно найти для себя выход? Возьмите запланированные дела, которые ты постоянно откладываешь, и запиши их. Каждое на отдельном листе бумаги. Затем лист раздели пополам. Справа напиши, что ты получишь в результате, если сделаешь это. Чётко, по пунктам. Слева – чего ты не получишь, если не сделаешь, к какому результату это тебя приведёт, как это скажется на твоей жизни, отношениях с кем-то и т. д. Всё распиши чётко и понятно. Затем каждый день, с утра, бери один лист с одним делом и перечитывай. Сразу появится мотивация к действию. И вечером на одно дело из списка «на вчера» станет меньше.

Ученые проводили эксперимент: в газету было дано два объявления, абсолютно одинаковых по содержанию, о том, что на работу в магазин требуется продавец. Разница была лишь в том, что в первом объявлении была указана заработная плата в размере 400 у.е. в месяц, а в другом – 1200 у.е. в месяц. Как ты думаешь, по какому объявлению поступило больше звонков? По первому, ибо большая часть людей склонны недооценивать себя, убегать от возможностей, не замечать успех, прятаться от счастья и игнорировать изобилие.

Только что ты познакомился с психологической основой самосаботажа.

Теперь ты точно знаешь, что самосаботаж существует у каждого, его проявления неизбежны и побеждать его нужно КАЖДЫЙ день. Каждый новый день тебя ожидает выбор. Часто это очень сложный выбор, и очень нужно уметь себя мотивировать. Что обычно лучше всего мотивирует твое продвижение вперед? Я знаю: это – собственные кризисы и неблагополучные примеры других. Предлагаю тебе не ждать этих встрясок и научиться самомотивации. В своей практике я часто использую технику «Декартовых вопросов».

1. Выбери реальную цель в своей жизни, которую уже сейчас одолевает самосаботаж, поэтому там нужна поддержка и мотивация.

2. Запиши эту цель:

___________________________________________________________

3. Письменно дай ответы на четыре вопроса, отвечай прямо в таблице!

4. Столкнувшись в очередной раз с необходимостью сделать непростой выбор, задай себе четыре вопроса:

5. Если ты действительно уделил время выполнению этой техники, то твой настрой явно изменился. Сейчас ты абсолютно честен сам с собой. Пойми очень важную жизненную мудрость: спасательная лодка никогда не приплывает сама по себе. Никакая лодка не приплывает сама по себе. Лодку всегда нужно искать, спрашивать, где они водятся, эти лодки, построить, наконец! Важно действовать! Всегда.

Глава 5
Признаки самосаботажа в разных сферах жизни, или Тест на самосаботаж

Возьми в руки ручку и ставь галочку в каждом квадрате, где указано действие, которое вошло в твою привычку. Это значит, что ты делаешь это практически каждый день. Сейчас ты впервые в жизни пройдешь тест на определение уровня интоксикации самосаботажем. А после этого сам пропишешь себе рецепт!

Глава 6
Мозаика самосаботажа, или Властелин времени

Просроченные решения

Если проблема, задача, ситуация существуют в твоей жизни длительное время, – к этому привыкаешь. Что значит «длительное время»? По моим наблюдениям, человек способен привыкнуть к проблеме, к своему бессилию в ее разрешении в срок от 1-го до 30 дней. Некоторые психофизиологи утверждают, что 30 дней, то есть один месяц, – это время формирования привычки в человеческом теле. Уверена, что, пока человеческое тело адаптируется к напряжению, точно так же привыкает жить с проблемой и душа. Привыкает настолько, что в какой-то момент перестаёшь замечать её. Запрети себе привыкать к напряжению, думать: «Это небольшая проблема, я смогу потерпеть». Обязательно действуй! Делай что-то уже сейчас. Используй силу намерения. Разнообразная деятельность, активное участие в своей жизни и жизни других людей – вот истинный путь, который приводит человека к счастью. Если ты чего-то никогда не делал – это не означает, что новое действие сложно. Недоступно, не для тебя или не по возрасту! Всё новое помогает нам лучше понимать себя. Каждый день пересматривай представление о себе, изучай себя, принимай изменения в себе, радуйся им и поддерживай себя всегда! И помни, особенно это касается женщин, что люди, склонные действовать, всегда выглядят моложе и привлекательнее, чем те, которые склонны раздумывать.

Самосаботаж и опыт неудач.

Самосаботажник убежден, что в жизни всё должно идти по плану. Саботажник панически боится неудач. Он убежден, что успехи в любом деле делают его хорошим, а неудачи и провалы определяют как личность неуспешную. Нельзя оценивать себя по результатам своего труда. Ибо ошибки человек будет совершать всю свою жизнь, и если оценивать себя по количеству неудач, то разве что рассматривая их как свою гордость! Много ошибок у человека, который много действует. Много ошибок – это нормально, при условии, что ошибки новые, а опыт старых ошибок учтен. Саботажник

длительное время восстанавливается после неудач. Он страдает долго, настойчиво и старательно. Умный человек (творческий) осознает ошибку, делает выводы, двигается дальше. Самосаботажник всегда сравнивает себя либо с равными себе, либо с теми, кто слабее, хуже. Человек устремленный всегда смотрит на людей творческих, волевых, движущихся, ориентируется на успешных. Всех людей можно разделить на две категории: первые всё время ждут, что кто-то придет и разрешит им сделать что-либо; вторые же просто идут и делают, понимая, что возможны сложности, и при этом они верят, что всё решаемо. Ты, может, думаешь, что, если читаешь книгу, совершаешь медитацию или размышляешь о законах бытия, в твою жизнь придет счастье и просветление? О, нет! Этого не произойдет. На самом деле, личностное развитие происходит лишь тогда, когда ты что-то меняешь в окружающем мире, что-то делаешь для других! И ещё очень важный момент, который я хочу с тобой обсудить. Самосаботажники очень трепетно относятся к мнению о них других людей, так как им очень важно всем нравиться. Часто для того, чтобы довести разные свои цели до конца, тебе придётся расстраивать планы других людей. Как, впрочем, иногда и другие люди будут влиять на твои планы. Это нормально. Чтобы двигаться, сохранять радость жизни, ты должен постоянно расширять диапазон своих занятий, образа мыслей. Заставляй себя выходить за пределы самого себя! Радость для человека – всегда за его пределами: все, что уже в нас и что мы освоили, очень быстро теряет свою значимость. Таков механизм развития человека в целом.

Созависимость и самосаботаж

Часто в наше окружение приходят нужные люди. У них две основные миссии: а) усилить наш саботаж, поддержать нас в унынии, помочь погрязнуть в болоте печали; б) увеличить нашу силу, включить вдохновение, отработать уверенность. В каждом, представьте себе, в каждом человеке изначально есть эти два файла. Какой из них включается? Вопрос неверный. Ибо ни один не включается сам, его включаешь ТЫ. Твой жизненный опыт, мировоззрение, вера направляют твои мысли либо в сторону силы, либо в сторону слабости. Все зависит от того, в какую сторону лучше протоптана дорожка. Важно, что самосаботажник часто растет в семье таких же саботажников. Твоё окружение характеризует 90 % твоей личности. Подобное притягивается к подобному. Если тебя окружают люди, которые жалуются на жизнь, близких, страну, – задумайся! Жалобы – это наше «всё»! Любимый инструмент саботажника, привычка, которая сливает силы, источник «уверенности», «творчества» – это жалобы. Когда мы жалуемся – мы обесточиваемся. А когда нет сил, как можно работать, мечтать, верить? Никак… Так в человеке рождается унылыш. Простой, обыденный унылыш.

Школа самосаботажа

Кто и когда научил человека саботировать свои цели и желания? Я убеждена, что каждый из нас является директором собственной школы самооправдания.

Мы сами выбираем себе «учебные предметы»: жалобы, обиды, уныние, осуждение, раздражение. В то время, как другие выбирают творчество, удивление, доверие, уважение. Да, мы учимся у своих родителей многим взглядам на жизнь. Да, наш опыт полон примеров потерь и разочарований. Да, нам никто не рассказывает о жизни успешных и счастливых людей. Однако при этом далеко не все выбирают самосаботаж. Запомни: никто не виноват в том, как ты живешь, кто ты и что имеешь. Внешний успех произрастает в человеке только на плодородной почве внутреннего состояния успеха. А. Левченко, известный психолог и мотивационный спикер, предлагает такой тест. Сейчас тебе нужно последовательно (очень рекомендую не торопиться) ответить на два вопроса. Первый вопрос: «Тебе хорошо?». Отвечай! Второй вопрос: «А тебе хватает?». Если на первый вопрос ты ответил «да», тогда все равно, что ты ответишь на второй вопрос. Внутреннее состояние успеха всегда определяет человека самодостаточного.

Сейчас, мы займемся тем, что активизируем твою самооценку и определим сильные стороны.

1. Напиши минимум 10 качеств характера, которые характеризуют тебя позитивно:

1.1_____________________________________________________________________

1.2.____________________________________________________________________

1.3.____________________________________________________________________

1.4.____________________________________________________________________

1.5.____________________________________________________________________

1.6.____________________________________________________________________

1.7.____________________________________________________________________

1.8.____________________________________________________________________

1.9.____________________________________________________________________

1.10.___________________________________________________________________

2. Напишите минимум 25 своих достижений и успехов в жизни:

2.1.____________________________________________________________________

2.2.____________________________________________________________________

2.3.____________________________________________________________________

2.4.____________________________________________________________________

2.5.____________________________________________________________________

2.6.____________________________________________________________________

2.7.____________________________________________________________________

2.8.____________________________________________________________________

2.9.____________________________________________________________________

2.10.___________________________________________________________________

2.11.___________________________________________________________________

2.12.___________________________________________________________________

2.13.___________________________________________________________________

2.14.___________________________________________________________________

2.15.___________________________________________________________________

2.16.___________________________________________________________________

2.17.___________________________________________________________________

2.18.___________________________________________________________________

2.19.___________________________________________________________________

2.20.___________________________________________________________________

2.21.___________________________________________________________________

2.22.___________________________________________________________________

2.23.___________________________________________________________________

2.24.___________________________________________________________________

2.25.___________________________________________________________________

3. Напиши минимум 10 дел и действий, которые ты умеешь делать хорошо:

3.1.____________________________________________________________________

3.2.____________________________________________________________________

3.3.____________________________________________________________________

3.4.____________________________________________________________________

3.5.____________________________________________________________________

3.6.____________________________________________________________________

3.7.____________________________________________________________________

3.8.____________________________________________________________________

3.9.____________________________________________________________________

3.10.___________________________________________________________________

4. Напиши еще 7 признаков, черт, которые отличают тебя от других и уникально сочетаются в тебе:

4.1.____________________________________________________________________

4.2.____________________________________________________________________

4.3.____________________________________________________________________

4.4.____________________________________________________________________

4.5.____________________________________________________________________

4.6_____________________________________________________________________

4.7.____________________________________________________________________

Пока ты сам не найдешь в своём опыте события, достойные уважения, твоё состояние внутреннего успеха не проявится другим людям. О внутреннем успехе никогда не нужно говорить, он просто светится из нас, украшая собою мир и принося пользу людям. Творческие люди всегда понимают, что помощь другим – неотъемлемая часть ежедневного труда! Саботажники же, наоборот, сами ждут помощи всегда и от всех. Быть полезным другим означает чаще задавать людям вопрос: «Я могу вам чем-то помочь?» – это не имеет ничего общего с желанием всем угодить, всем нравиться и быть идеалом вежливости, что очень любят саботажники. Притворяются во всем: в чувствах, смехе, сексе, в дружбе. Самосаботажники – мастера притворства и самооправдания!!! И.Зимбицкий говорит, что сила самосаботажа призвана делать тебя меньше, а твои проблемы больше.

Почему мы не садимся в поезд своей эффективности?

В поиске ответов на этот вопрос я пришла к пониманию таких важных факторов:

– ждем машиниста (многие люди постоянно ожидают, что придет кто-то и разрешит им делать что-то);

– учимся управлять поездом в совершенстве (некоторые убеждены, что пока они не освоят какое-то дело в совершенстве, то заниматься им не стоит. А совершенству, как известно, нет предела, поэтому они откладывают дело не просто на время, а навсегда);

– ждем лета (есть категория людей, которые всегда ждут подходящего момента, чтобы что-то начать: то пока дети вырастут, то пока год закончится, то пока здоровье наладится… И так всю жизнь, а идеальные условия всё никак не наступают);

– проверяем исправность поезда (эти чудесные люди постоянно спрашивают себя, чего они хотят, туда ли идут, это ли их поезд и так далее. Они живут исключительно в мире вопросов. Ответы им обычно искать некогда);

– готовимся выехать в первый рейс (к этой категории относятся люди, которые придумывают кучу испытаний, проверок, заданий, которые они должны пройти, чтобы потом ощутить себя полностью готовыми и радостно сесть в поезд. Эти подготовки изнуряют здоровье и мотивацию. А люди не достигают цели).

Важно помнить, что поезд приезжает к нам каждое утро. И он гудит. Только часто мы заглушаем его сигнал своим брюзжанием, претензиями, обидами, неудовольствием.

Но есть такие люди, которые осмеливаются сесть в поезд своей эффективности. Сначала они едут медленно и робко, потом всё больше набирают ход и уже свободно перемещаются везде. Таких людей ведёт вселенная. Ибо когда мы начинаем следовать своей сути – на пути поезда пропадают все помехи, все красные огни и непогода. Всюду загорается зеленый свет. Творчество – явный показатель того, что человек ведет свой поезд в верном направлении.

Почему сложно доделать дело, которое долго откладывал?

Отвечая на этот вопрос, я всегда вспоминаю свою любимую историю про борщ!

Представь себе, что ты решила сварить борщ. Понедельник. Вдруг неожиданно пришли гости. Борщ, понятное дело, отменили и быстренько собрали стол из «вкусняшек».

Вторник. У ребенка в школе родительское собрание, ты вернулась поздно, устала, и тебе явно не до борща.

Среда. Стирка, уборка, глажка, мелкие заботы по дому. Опять времени для борща не нашлось.

Четверг. У коллеги на работе юбилей, ты задержалась. Домой пришла неголодная…

Пятница. Ты дома, у тебя свободный день. Ничего делать не нужно, ты совершенно свободна. Но эти мысли о борще и сам борщ ты уже ненавидишь…

Все очень просто: если проблема долго не решается, она становится частью тебя. Это уже что-то родное, своё. Решение проблемы бессознательно воспринимается как потеря части себя. Так начинается саботаж. Большая часть человеческих проблем – это укоренившиеся привычки. Например:

– привычка, что у тебя вечно нет ни на что времени;

– привычка опаздывать;

– привычка быть уставшей и жаловаться;

– привычка впустую проводить время, сплетничать и т. д.

Пока твоя жизнь тебе не нравится – она проходит.

Помести где-то на очень важном для тебя месте в доме слово «Устремленность», живи полной жизнью, будь всегда «на 100 %»!!!

Задумайся: изменить привычку – означает изменить часть себя, то есть стать другим. Нужно адаптироваться к новому поведению, к новым убеждениям, новому мировоззрению. Адаптация – дело весьма энергозатратное. Потерю энергии человеческая психика воспринимает как небезопасное событие. И инстинкт самосохранения саботирует перемены, тормозит развитие, чтобы сохранить энергию. Единицы осмеливаются меняться, адаптироваться, пробовать. Они точно знают, что новое даст гораздо больше энергии, сил и радости. Накопление энергии зачастую связано с увеличением старого и слабого. Отдавание – со структурированием и притоком силы. Накопление энергии тоже создает ощущение жизни. Единственная разница заключается в том, что в этой жизни просто нет радости. Радость приносит только энергия достижения.

Что приходит в твою жизнь?

Ответ на этот вопрос прояснился для меня совсем недавно: в нашей жизни становится больше того, на что мы обращаем своё внимание.

У многих людей сформирована так называемая «мотивация отчаяния»: к новым целям они идут через старый опыт и старые убеждения. Получают плохой результат и теряют веру. Верно же к НОВЫМ целям двигаться через НОВЫЙ опыт с помощью НОВЫХ убеждений. Люди-унылыши четко верят, что их сегодняшний день зависит от вчерашнего. А человек успешный думает иначе: от того, как я проживу сегодня, зависит моё завтра. Как думаешь ты?

И ещё: успешный человек всегда совершает любой выбор или действие по глубокому убеждению и вере. И только унылыш ждет одобрения извне.

Е. Дейнеко предлагает такую идею. Он говорит, что нашему мозгу все равно, о чем думать. Так, к примеру, если предложить ему думать том, как заработать на зимние сапоги, он четко будет ориентировать все твое поведение на эту задачу. Если же ты предложишь поразмыслить над тем, как повысить твой доход в 5 раз, он с таким же рвением будет решать вторую задачу. Нашему мозгу все равно, о чем думать.

Какой у тебя фонарик?

Представь себе, что привычное мировоззрение человека – это фонарик, который все время включен. Всё, что мы знаем в жизни и уже используем, – это день. А всё новое, незнакомое, все изменения – это ночь. Представляй дальше: человек с фонариком претензий заходит в темное место, то есть в новую жизненную ситуацию, в новый опыт. Как ты думаешь, какого цвета станет все вокруг для него? Или если у человека на фонарике написано «удивительное» и он тоже заходит в темную комнату, в каком свете окажется то, что его окружает? Идея мне очень нравится: каким фонариком ты освещаешь свою жизнь, такое отражение мира и получаешь. Найди время и разгляди надпись на своём фонаре. Вот примеры надписей участников тренинга: «Эффективный Я»: «Мир открыт мне», «Никому нельзя доверять», «Будь осторожен», «Вселенная изобильна», «Выход есть всегда» и т. д.

Глава 7
Самосаботаж и бизнес, или Как нельзя делать деньги

Замечено, что самосаботаж активно усиливается, когда речь заходит о деньгах. Часто слышим: «Чтобы начать дело, нужен стартовый капитал»; «Сначала нужно отдать кредиты, а потом думать о своем деле»; «У меня никогда не было достаточно денег» и т. д. Люди, которые саботируют приход денег в свою жизнь, часто задаются вопросом: «Что мне делать?». Люди, имеющие достаточные финансовые потоки, обычно говорят себе: «Я в этом направлении уже сделал… Что я ещё могу сделать?». Большие деньги всегда приходят на большую задачу, которую мы осмеливаемся решить (Тина Силинг).

Саботажники не верят в то, что их жизненный опыт – главное условие, чтобы зарабатывать достаточно. Они, напротив, убеждены, что им постоянно чего– то недостает для полного счастья! И, пока они в это верят, – изобильная вселенная поддерживает их веру, ибо на все наши верования и убеждения она всегда отвечает «ДА». «Я бедный», – сетует человек. – «Да», – соглашается вселенная», «Я счастлив», – говорит человек. – «Да», – отвечает вселенная. Предлагаю тебе задуматься над этимологией слова «счастье», ведь по сути – это быть «с частью». Иначе говоря, быть готовым принять то, что есть, сохраняя радость и благодарность.

Унылыш свято верит в то, что достижение радости возможно только после достижения цели. Человек успешный умеет быть счастливым уже сейчас, каждую минуту, в любой момент, вне зависимости от близости цели (И.Зимбицкий). Счастье – внутри нас и абсолютно полностью зависит от наших мыслей. Счастливые изнутри люди востребованы снаружи. Успешный человек создает вокруг себя праздник и удерживает состояние торжества.

Тебя всегда будут критиковать. Это неизбежно! Особенно, если ты предприниматель и преуспеваешь. И это нормально. У тебя есть право сделать выбор: подвергнуться критике за действие или за бездействие. Реши сам. Пусть тебя критикуют за действия. Пробуй больше, ошибайся чаще, достигай больше!

Сейчас предлагаю тебе удивительный тест! Он называется «Моя история».

Твоя задача – написать краткую историю, повествующую о причинах, по которым ты не зарабатываешь в 5 раз больше, чем сейчас:

_____________________________________________________________________

Если у тебя в памяти вообще есть какая-то история самооправдания, неудачного прошлого опыта, – твой мозг точно будет искать подтверждение, доказательство этому в реальном физическом мире, для того чтобы сделать эту историю, это убеждение правдой. У успешного человека в принципе не может быть никакой истории. Успешные люди себя не оправдывают.

Наши истории самооправданий и есть наша реальность. Служат ли истории нашего самооправдания нам во благо? Какие истории о себе ты вообще помнишь, что рассказываешь незнакомым людям при встрече?

А сейчас мы однозначно победим твою лень, потому что я предлагаю тебе составить вторую микроисторию.

Упражнение «Жизнь без саботажа»

Составь истории о том, кем ты станешь и как будешь жить, если в твоей жизни вообще не будет самооправдания? Чего ты достигнешь? Чем будешь обладать? Что сможешь дать людям?

_____________________________________________________________________

Как тебе такие перспективы? Насколько ты осмелишься стать таким? Что ты начнешь делать, когда перестанешь заниматься самооправданием? Заранее подумай об этом, так как «клин клином вышибают».

Н. Кравченко приводит прекрасную классификацию самосаботажников в бизнесе. Она предполагает, что самосаботаж приходит, когда человек забывает простые истины: развитие может быть бесконечным, а потенциал безграничным.

Первая форма самосаботажа в классификации Н.Кравченко – «я Звезда». В эту группу чаще всего входят люди, которые в настоящее время действительно добились определенных результатов, значительно превышающих результаты их коллег по работе. И в тот момент, когда человек добивается высоких результатов, он говорит себе, что на фоне других он уже звезда, поэтому куда и зачем ему дальше двигаться? И когда руководитель стимулирует его к росту, поиску новых идей, новых клиентов, такой человек говорит: «А пусть сначала они меня все догонят, пусть сделают столько, сколько я, а потом мы посмотрим». Конечно, лучшим быть всегда лестно и приятно. Вот только вопрос: среди кого ты лучший? Одна из излюбленных игр самосаботажа – сравнивать себя с тем, кто слабее, глупее, неопытнее тебя. В эту группу самосаботажников часто входят одни из самых сильных и перспективных сотрудников, у которых действительно есть шансы стать успешными в своём деле. Эту форму самосаботажа часто сопровождает завышенная самооценка. Единственный способ пережить такой самосаботаж – постоянно держать ритм, поднимать планку, поощрять себя, ставить новые цели и брать ответственность за то, что ты можешь больше.

Вторая форма самосаботажа в бизнесе называется «всезнайка-всеумейка». Эти люди много читают, прошли десятки тренингов, обучающих программ, но при этом в своей должности показывают посредственные результаты. Они считают, что их скромные достижения невелики по объективным причинам. Они всё знают, все понимают и всегда расскажут, как надо, но сами при этом сделают минимальный минимум. Когда человек находится в этом состоянии, он может попасть в страшную ловушку: я все знаю, поэтому мне ничего нового не нужно. И тогда он вообще прекращает развиваться и, остановившись в критической точке, начинает откат назад. Таких людей всегда видно по опущенным плечам, критическим речам и сетованиям на то, что им просто не везет в жизни. Окружающие быстро теряют к ним интерес, коллеги прекращают с ними контактировать и даже начинают их избегать.

Третья форма самосаботажа – «критический идеализм». Человек, подверженный ему, рисует себе на определенный период жизни некую модель поведения, своего внешнего вида, стиля общения с людьми, которые считает идеальными. И все, что происходит в его жизни, примеряет на эти шаблоны. И, если ситуацию невозможно подогнать под придуманные им рамки, ценности и идеалы, он начинает все критиковать, осуждать, а в самой глубокой форме – обижается и долгое время удерживает обиду. А в тот момент, когда я начинаю критиковать других, я останавливаюсь в своем развитии. Вы хотите стоять на месте???

Четвертая форма самосаботажа называется «лень». И здесь речь идет не столько о лени тела, сколько о лени духа. Это похоже на жизнь, когда человек установил себе какую-то комфортную для него планку и всячески стремится не высовываться. Такие люди живут по принципу «Моя хата с краю», «Главное – не напрягаться», «Как-нибудь, да будет». Нежелание развивать свою природу, свой дух, нежелание понимать суть происходящего – самый, пожалуй, опасный и длительный бой человека с самосаботажем. Ибо развитие – это постоянное изменение.

Пятая форма самосаботажа – «это не моё». Такие люди, даже ничего не попробовав, сразу заявляют, что это не для них, не вовремя, что им интуиция подсказывает, «шестое» чувство нашёптывает и так далее. Но чаще интуицией в данном случае оказывается набор комплексов и застарелых стереотипов. Из-за нежелания напрягаться, входить в новый опыт, выходить из зоны комфорта человек избегает даже попытки попробовать себя в новом деле. Часто люди утверждают, что они не получат в этом деле удовольствия. А это самое удовольствие – штука тонкая. Оно приходит к человеку только тогда, когда он получает результат. И в этот момент оказывается, что «все моё», и все получается, и все хорошо.

В бизнесе всегда нужно:

1. Преодолеть страх перед новизной.

2. Выработать нужные навыки и умения.

3. Иметь постоянное понимание причинно-следственных связей. Только на этом этапе результативность деятельности будет стабильной и будет радовать тебя.

Станислав Кузанов, размышляя на тему самосаботажа в бизнесе, задает интересный вопрос: «Чему я могу сопротивляться в самом себе?».

Как ты ответишь на этот вопрос?

_____________________________________________________________________

С. Кузанов отмечает, что прежде всего мы сопротивляемся самореализаци, своей максимальной эффективности. («Я хочу для себя лучшего, но в реальности выбираю такие действия, которые приводят к худшему результату в достижении поставленной цели»).

Чем моложе, талантливее, умнее, сильнее человек, тем значительнее его возможности и тем больше проявляется в нем сила самосаботажа.

Сейчас в перегруженном информацией мире наблюдается массовый вирус: тотальный коматоз – движение человека от своей реализации, от своего таланта.

Н. Латанский выделяет 4 стратегии самосаботажа в бизнесе:

1. Стратегия ребенка. Характеризуется позицией: помогите мне; я не знаю, как это сделать; сделайте за меня.

2. Стратегия жертвы. Характеризуется позицией: все вокруг виноваты в моих неудачах; мне просто не повезло; мир несправедлив ко мне.

3. Стратегия драмы. Характеризуется позицией: хорошо быть не может; во всем есть подвох; в мире много сложностей, а бесплатный сыр только в мышеловке.

4. Стратегия путаны. Характеризуется позицией: да, я знаю многое, умею многое, но, если вы хотите, чтобы я с вами этим поделился, – сначала заплатите мне.

Часто бизнес терпит крах по причине одного из таких стилей мышления и поведения.

Стюарт Уайльд говорит: «Ключ к успеху – в вашей энергии. Работайте без устали – и к вам потянутся люди. И когда среди них окажутся нужные – поразите их!». Если ты стал на путь предпринимательства, у тебя постоянно должны зреть планы, стратегии развития, перспективы контактов и прочее. Если ты не мыслишь масштабно, то вряд ли сможешь воспользоваться изобилием возможностей, которые предоставляет жизнь.

Приведу слова известного писателя и марафонца Харуки Мураками из его книги «О чем я говорю, когда говорю о беге»: «Как-то раз я брал интервью у олимпийского бегуна Тосихико Сэко. Он тогда только-только получил пост главного тренера корпоративной сборной SB. Я спросил его: «Бывает ли у бегунов вашего уровня такое, что вы просыпаетесь утром и чувствуете, что сегодня вам бежать не хочется, и вы говорите себе: «Неохота бежать сегодня. Высплюсь-ка я лучше…» Он посмотрел на меня, как будто в жизни не слышал более дурацкого вопроса, и ответил: «Само собой, бывает. Да чуть ли не каждый день».

Да, самосаботаж может погубить любое начинание, даже не дав ему толком зародиться. Или ты все же начал, но не продолжил. Или продолжил, но промедлил и упустил момент.

Самосаботаж может возникнуть на любой ступеньке развития твоей карьеры, бизнеса, успеха. Даже достаточно большой, прочно выстроенный бизнес можно развалить, если позволить самосаботажу взять над собой верх! Как известно, если Лидер летит – структура бежит, если Лидер бежит – структура идет, если лидер идет – структура стоит, если Лидер стоит – структура лежит, если Лидер лежит – структура спит (См.: А.Бухтияров, «Мотивационная система выращивания лидеров»).

Мой личный путь к осознанию своего самосаботажа начался с книги Н. Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», поразившей и удивившей меня многим, но особенно запал в душу один тест, которым хочу поделиться с тобой.

Цитирую: «Чтобы лучше понять, как вы прокрастинируете (промедляете, откладываете), воспользуемся тестом на воображение и представим себе такое задание: вам нужно пройти по доске.

Ситуация А. Перед вами стоит задача – пройти по доске длиной 100 м, толщиной 10 см и шириной 30 см, лежащей на земле. У вас есть все необходимые физические, умственные и эмоциональные способности, чтобы сделать это. Вы можете идти, осторожно ставя вперед то одну ногу, то другую, можете танцевать, скакать или перебежать доску. Вы можете это сделать. Без проблем.

На минутку закройте глаза, расслабьтесь и представьте себя в этой ситуации. Отметьте про себя чувства, которые она у вас вызывает. Вы боитесь или чувствуете себя неуютно? Вы испытываете потребность отложить выполнение задания на потом? О боязни неудачи или ошибки здесь не может быть и речи, но вы можете вдруг осознать, что для начала вам необходимо почувствовать свою независимость в принятии решения и оградить себя от замечаний со стороны других людей, говорящих, что нужно всего лишь пройтись по доске – тут много ума не надо.

Ситуация Б. А теперь представьте, что задача та же – пройтись по доске длиной 100 ми шириной 30 см и у вас те же самые возможности; но теперь доска перекинута между двумя зданиями на высоте 30 м над тротуаром. Взгляните на другой конец доски и обдумайте, как приступить к заданию.

Что вы чувствуете? О чем вы думаете? Что вы говорите самому себе? Задумайтесь, как ваши реакции отличаются от тех, что были в ситуации А. Отметьте про себя, как быстро меняются ваши чувства относительно задания, когда меняется высота доски от земли и возрастает вероятность упасть.

Скорей всего, в данной ситуации вы скажете: «Видя эту высоту, я думаю: а вдруг я упаду?»

Конечно, фокусируясь только на опасности всего мероприятия, вы упускаете из виду его простоту и тот факт, что минуту назад у вас были все возможности справиться с ним без проблем. А теперь страх настолько велик, что вам нужно остановиться и оценить, насколько это опасно для жизни. Это уже не просто работа, экзамен, проект – это ваша жизнь, поставленная на карту. И теперь вы уже не можете сохранять хладнокровие – вы чувствуете адреналин, возникающий в ответ на стрессовую ситуацию, когда представляете себе, каково это – упасть с высоты в тридцать метров. Вот уж точно причина для страха. Каким бы легким ни было задание и сколь способными ни были бы вы, этот страх – что любая ошибка может обернуться смертью – делает первый шаг абсолютно невозможным.

По иронии судьбы в психологическом смысле именно вы и поднимаете доску над землей, превращая незамысловатое задание в настоящий экзамен на проверку своих способностей или в тест, от которого зависит, будете ли вы успешны и счастливы или окажетесь жалким неудачником. В большинстве случаев вы путаете простое выполнение работы с проверкой своих способностей, где одна-единственная ошибка воспринимается как конец света. Если вы будете считать, что ваше достоинство как личности определяется вашим же поведением, вам нужно будет сфокусироваться на защите себя от неудач и падения, а не на простом выполнении работы.

А теперь переключитесь на что-нибудь другое, сделайте глубокий вдох, и мы перейдем к следующей ситуации.

Ситуация В. Вы по-прежнему находитесь на доске, висящей между двумя зданиями на высоте 30 м над землей. Задание по-прежнему простое, и у вас есть все необходимые способности для его выполнения, но вы все еще так и стоите, как вкопанный, на одном конце. Раздумывая о том, что же делать, вы вдруг ощущаете жар позади себя и слышите, как трещит огонь. Пожар!

Каковы теперь ваши мысли? Как изменился фокус вашего внимания по сравнению с предыдущей ситуацией? Помните, всего мгновенье назад вы были прикованы к земле страхом падения с высоты в тридцать метров. Скорее всего, теперь вы думаете так: «Мне нужно пройти по этой доске, неважно, как. Бояться некогда, отступать некуда».

Большинство людей начинают изыскивать любые способы, чтобы пройти по доске, какими бы несовершенными они ни были. Они перестают думать о том, как страшно допустить ошибку или выполнить задание неидеально. Участники семинара часто говорят: «Я должен перебраться через эту доску, все равно, каким способом, – скачусь на заднице или на четвереньках поползу!» Тут все дело в ожидании чего-то худшего, нежели в страхе оказаться несовершенным и подвергнуться критике – и это мешает нам двигаться дальше!

Понаблюдайте, как быстро меняются ваши чувства, когда вы понимаете, что существует более непосредственная и реальная опасность, чем вероятность упасть. Как же вы справитесь? Вы с удивлением обнаруживаете, что пытаетесь как-то креативно решить проблему с доской, на время позабыв о своем страхе упасть. Всего мгновенье назад простое представление себе того, что вашей жизни что-то угрожает, могло вызвать стресс. Но заметьте, как быстро ваши ум и тело перенаправили энергию, переключив ее с беспокойства, нерешительности и прокрастинации на продуктивное действие, стоило вам принять решение. (Если огонь не стал для вас достаточной мотивацией, посмотрите, как ваше опасение оказаться неидеальным и страх сорваться вниз уменьшатся, если вы представите себе маленького ребенка, стоящего на другом конце доски и взывающего о помощи. Обратите внимание, что человеческое сострадание и мужество являются дополнительными импульсами, позволяющими справиться со страхами).

А теперь, испытывая цейтнот, стоя перед лицом настоящего дедлайна – позади вас пожар, – вы прыгаете обеими ногами в выполнение задачи, используя любой знакомый вам способ. Вы больше не рассуждаете о возможностях или страхе боли и смерти – теперь вы имеете дело с настоящей болью и верной смертью. Теперь вы больше не стоите, как вкопанный, – у вас есть мотивация, чтобы начать действовать.

Прокрастинируя, вы похожи на человека, который поднимает доску над землей, стоит, как вкопанный, а затем устраивает пожар, чтобы создать ситуацию гнета настоящего дедлайна.

Ситуация Г. И вот вы снова на доске в 30 метрах над землей, и вы все еще скованы по рукам и ногам своей нерешительностью. Но на этот раз нет никакого пожара, только прочная сетка, натянутая в метре под доской.

Каковы ваши чувства теперь? Можете представить себе, как вы идете по этой доске, как доходите до конца? «Без проблем, – может сказать кто-то. – Теперь я могу это сделать. Это даже может быть весело. Если я упаду, то отскочу от сетки». И теперь вы знаете, что, даже если упадете, худшее, что может случиться, – вы испытаете чувство неловкости. Но падение не смерть. Ошибка не означает конца света. Вы сможете оправиться после любого падения. Никакая ошибка не будет означать для вас конца. И вы всегда сможете дать себе еще одну попытку.

Для того чтобы уверенно выполнять свою работу в мире, полном стрессов, нужно поработать над развитием чувства собственного достоинства. Пока оно не окрепнет, ваша энергия и концентрация будут тратиться на воображаемые страхи и прокрастинацию как средство борьбы с ними. Неважно, что вы себе скажете и как этого добьетесь, – обеспечьте себе такое состояние, в котором вы будете чувствовать себя свободным от осуждения и оценок, и место, где вы сможете сбросить с себя оковы перфекционизма.

Запугивая себя ненавистью к самому себе и несчастливой жизнью, которая вас ждет, если не добьетесь поставленной цели, вы не сможете сконцентрироваться на текущей работе. Вам нужно защититься от этих навязанных самому себе страхов. Ваша здоровая реакция на обстоятельства в попытке выжить (называемая обычно стрессом) так и будет преследовать вас, пока вы не окажетесь в безопасности. Вам нужно верить в себя и в то врожденное чувство собственного достоинства, которое заставляет, несмотря на неудачу, снова возвращаться на эту или какую-то иную доску в зависимости от ваших талантов.

Очень интересно наблюдать, как часто успешные люди страдают от провалов и банкротства. Успешный человек много раз терпит неудачу, но поднимается снова; неудачник терпит крах единожды, после чего позволяет тому стать мерилом его достоинства и критерием оценки его личности. Вам нужно учиться терпеть неудачу за неудачей, снова и снова «спружинивая» от предохранительной сетки и начиная сначала, подобно наиболее успешным людям. Так вы никогда не позволите ошибкам и неудачам остановить вас, потому что не дадите им лишить вас врожденного достоинства и желания действовать».

В психологическом смысле именно ты и поднимаешь доску над землей, превращая незамысловатое задание в настоящий экзамен на проверку своих способностей. Каждое твоё сомнение – это плюс один сантиметр в поднятии палки. И чем больше ты вообще не уверен, критичен и сомневаешься, тем автоматически выше окажется любая твоя палка!!!

Часто люди путают простое выполнение работы с проверкой своих способностей. Если ты будешь считать, что твоё достоинство как личности определяется твоим же поведением, тебе нужно будет сфокусироваться на защите себя от неудач и падений, а не на простом выполнении работы!!!

Саботируя действие, ты похож на человека, который поднимает доску над землей, стоит, как вкопанный, а затем устраивает пожар, чтобы создать большую опасность и наконец-то начать двигаться.

Сетка под доской – это самооценка, уверенность в себе! Успешные люди и неудачники падают одинаковое количество раз, но успешные встают после падения гораздо чаще.

«Я должен» – убеждение, которое всегда вызывает стресс и на самом деле обозначает: «Я не хочу этого делать, но я должен себя заставить ради кого-то»; «Меня заставляют это делать против моей воли; я обязан это сделать, иначе случится что-нибудь ужасное, и я буду обвинять себя»; «Если я этого не сделаю, меня накажут, а если сделаю – пойду против себя, предам себя».

Формулы, которые помогают принимать решение действовать, таковы: «Я выбираю», «Я решаю», «Я хочу». Они все направляют энергию на цель, так как помогают тебе взять на себя ответственность.

Как только ты говоришь: «Я должен», – мозг сразу же пытается понять, что делать, и выделяет энергию – на выполнение задачи и на сопротивление опасности, которая угрожает твоему «Я». Тело в ответ на эту неопределенность уходит в стресс и саботирует всяческую активность.

Важно: не обязательно хотеть выполнять задание и не обязательно его любить. Ты просто можешь принять решение, что готов посвятить себя ему от всего сердца!

Мыслить позитивно – означает быть частью решения. А мыслить по стратегии самосаботажа – означает быть частью проблемы.

Всегда очень важно следить за своей речью. Ибо речевые привычки – это те же привычки мышления. Они сразу выдают саботажников. Так самосаботажники часто в своей речи употребляют слова «пытаюсь» или «стараюсь». В слове «пытаться» заложено разрешение на неудачу. Ответ на все вопросы дает развитие, а не прошлое.

Бывает так, что саботировать нас заставляет волнение. Но и для него есть кое-что. Чтобы справиться с волнением, важно дать себе ответы на вопросы:

– Что самое ужасное произойдет, если я этого не сделаю?

– Что бы я сделал, если бы самое ужасное уже случилось?

– Как бы я в кратчайшие сроки уменьшил самокритику, если бы самое страшное уже произошло?

– Есть ли у меня альтернатива худшему?

– Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что ужасное событие все-таки случится?

– Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы с большей вероятностью добиться своих целей?

Вирусные установки перед началом любого проекта или бизнеса:

• Мне нужно подучиться, лучше подготовиться, чтобы начать.

• Никогда не останавливайся на достигнутом.

• Надо было начинать раньше.

• По окончании этого проекта работы будет ещё больше.

• Ничего не получится.

• Мне просто нужно немножко больше времени.

Важно планировать остановки в своем развитии, уметь быстро восстанавливать силы.

Люди, которые считают себя неудачниками, однажды потерпели поражение и перестали верить в себя. Прежде чем начать проект, «неудачник» ищет гарантии, что все сложится идеально. Человек успешный берет на себя все разумные риски, зная, что нет никаких гарантий, кроме закона Мерфи: «Если есть допущение того, что случится какая-нибудь неприятность, то она обязательно случится». Успешные люди тоже оступаются, но они неизменно возвращаются в форму, не позволяя ни одной неудаче стать мерилом их способностей. Начиная что-то новое, человек всегда должен быть готов к определенному числу остановок в своей жизни. Важно перестать искать ответ на вопрос «Почему?» и чаще задавать себе вопрос «Как я могу это использовать?».

Выносливость = работоспособность + контроль + соперничество.

Очень полезным может стать для тебя правило 72-х часов Бодо Шефера.

Правило 72-х часов: если решил, что предпринять, – предпринимай не позднее 72-хчасов. Пришла грандиозная мысль – выполни пусть и мини-шажочек, но соверши действие для ее реализации. Если ничего не сделаешь в течение 72-х часов – велика вероятность, что мысль останется просто мечтой вместо того, чтобы стать целью, а то и вовсе забудется.

Глава 8
Как победить самосаботаж, или Волшебные пилюли

Пока ты носишь в мыслях идею о борьбе с саботажем – ты уже проиграл. Важно понять, что желание откладывать на потом, не завершать дела, забывать о деталях будет сопровождать тебя всю жизнь! И не только тебя одного. Самосаботаж невозможно побороть однажды, нет такой мудрой мысли, познав которую, ты одолеешь саботаж навсегда. Саботаж – это такая реальность, с которой ты будешь встречаться каждый день всю свою жизнь. Саботаж надо контролировать постоянно, не упускать из внимания и, конечно, трудиться.

Алгоритм выхода из самосаботажа:

• осознание ситуации (я понимаю, что со мной происходит);

• признание своих чувств;

• освобождение от негативных чувств и овладение собой.

В работе над преодолением самосаботажа осознанно уходи от мыслей о конечной цели и полностью посвящай себя настоящему процессу. Помни простую истину:

«В слове «ПРОСТО» заключено слово РОСТ. А в слове «СЛОЖНО» заключено слово ЛОЖНО». Твой доход, статус, уровень жизни будут расти до тех пор, пока растут твои стремления! То есть, большие деньги приходят на большую проблему, которую ты осмеливаешься решить.

Некоторые люди ошибочно думают, что, будь у них больше денег, они бы легко победили самосаботаж и зажили счастливо. Но это не так. Люди, выигравшие в лотерею, могут служить прекрасным доказательством этому. Многочисленные исследования свидетельствуют, что, независимо от суммы выигрыша, большинство выигравших возвращается к своему первоначальному материальному положению и тем суммам, с которыми они привыкли иметь дело. То же самое с тренингами и прочими системами развития человека.

Исследования показывают, что 80 % людей никогда не будут настолько финансово независимы, как им хотелось бы, и 80 % никогда не скажут, что они по-настоящему счастливы. Если хочешь изменить видимое, измени сначала невидимое: пойми, для чего ты делаешь каждое действие, и позволь себе от всего получать радость.

В преодолении самосаботажа очень хорошо помогают убеждения, которые мы сами себе выбираем на веру или придумываем. Так, моя мама часто говорила мне в детстве, что богатым везет, у них всё всегда получается, и вообще они самые счастливые. При этом жили мы небогато, из чего следовало, что счастья мне не видать, как своих ушей. А я, в свою очередь, придумала сама себе убеждение в том, что что хорошему человеку не может не повезти. А так как я хороший человек, то быть сразу богатой для счастья вовсе не обязательно. И уже много лет это убеждение приносит мне веру, силы, вдохновение!

По сути, процесс преодоления самосаботажа – это процесс осознания и удовлетворения заблокированных потребностей (в первую очередь, потребности в отдыхе).

Программа преодоления самосаботажа:

• Обеспечение уверенности в себе.

• Изменение негативных убеждений относительно саморазвития.

• Принятие возможности самосаботажа, способность замечать его начальные признаки.

• Отдых без чувства вины.

• Осознание ценности своего волнения и умение работать с ним.

• Способность вносить в своё рабочее расписание сначала отдых, а потом работу.

• Постановка реалистичных задач.

• Работа в состоянии потока.

В каждый момент жизни важно помнить о том, что ты сам должен планировать остановки в своем развитии. Если ты умеешь замедляться и ускоряться, то внешние силы смогут только косвенно влиять на тебя, а если ты постоянно нажимаешь только на «газ», то рано или поздно жизнь нажмет на «тормоз», и тогда – держись!

Бороться с самосаботажем нельзя, его надо замещать. Твоя задача – вызвать состояние вдохновения. Уйти от состояния лени к состоянию мотивации.

Самодеструктивное поведение, а именно им является самосаботаж, – вещь довольно серьезная и сильная, чтобы справляться с ней самостоятельно.

Однако это не значит, что без помощи психологов ты не сможешь облегчить себе жизнь. Признание – первый шаг. Перестань винить обстоятельства, если в глубине души ты знаешь, что опоздал, потому что поздно вышел из дома; а с домашними поссорился потому, что накричал по пустяковому поводу. А дальше спроси себя: обеспечивают ли тебе комфорт вечные «провалы» в какой-то сфере? ПИШИ!

_____________________________________________________________________

Всегда перед началом какого-либо важного для тебя действия важно настроиться. Для этого проговори вслух несколько раз свое намерение. Часто люди ищут организованного, упорядоченного существования, а не радость. Наполни свою жизнь радостью, так как для любой цели нужен заряд энергии, который ПОСТОЯННО пополняется. Напиши, какое занятие действительно приносит тебе радость и сможет поддерживать и подпитывать тебя:

1. __________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________

4. __________________________________________________________________

5. __________________________________________________________________

Признай свои недостатки. У каждого из нас есть коробка с надписью: «Не открывать!» Итак, приступим к переучету содержимого твоей коробочки!

Напиши пять своих самых больших недостатков в одной стороне таблицы, а в другой – напиши, в каком месте, в какой ситуации или какому человеку эти твои недостатки могли бы, наоборот, помочь. ПИШИ!

Для борьбы с вирусом самосаботажа нужно сделать три вещи:

– привести себя в хорошее эмоциональное состояние;

– в этом состоянии выполнить любое действие в том деле, которое вы саботировали;

– при необходимости повторить.

Предлагаю тебе попробовать выполнить технику, которая поможет быстро привести себя в норму без насилия над собой.

Техника «Антисаботаж»

1. Благодарность за то, что есть.

Первая часть этой техники очень важна: она позволяет нейтрализовать вирус недовольства собой и восстановить былое хорошее состояние, которое необходимо для того, чтобы произвести хотя бы маленькое действие.

Благодарность за то, что есть, является настоящим противоядием против самосаботажа. Самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. А техника благодарности позволяет буквально за несколько минут поменять состояние недовольства собой на прямо противоположное. А именно это нам и нужно, чтобы сдвинуться с места.

Начни перечислять то, что у тебя уже есть и за что ты чувствуешь благодарность. Перечислять можно и в уме, но лучше записывать или, еще лучше, проговаривать вслух.

Итак, за что ты чувствуешь себя благодарным?

За те прекрасные мгновения жизни, которых у тебя было немало. Вспоминай конкретные моменты, чувствуй благодарность.

За те вещи, которые у тебя есть. За то, что у тебя есть дом, вещи, которые создают комфорт в твоем доме (мебель, бытовая техника), за те вещи, которые помогают тебе в жизни (компьютер, телефон, машина), за то, что за пределами дома есть магазины и транспорт, за то, что все вокруг организовано так, что тебе не нужно каждый раз разводить костер, чтобы приготовить себе еду и согреться. Осознай, сколько на самом деле вокруг процессов и вещей, которые ты даже не замечаешь, но которые непрерывно работают на тебя. Почувствуй признательность за то, что все это есть.

За то, что у тебя есть друзья, семья, близкие люди, которые тебя любят. Вспомни, как они выглядят, подумай о том, какие они особенные, почувствуй благодарность.

За то, что у тебя есть знания, таланты, способности, навыки и умения. Подумай о тех вещах, которые у тебя получаются лучше всего, почувствуй благодарность.

За то, что ты жив – можешь дышать, видеть, слышать, двигаться, смеяться, плакать, любить. Посмотри по сторонам, почувствуй запахи, услышь звуки, почувствуй свое тело. Почувствуй благодарность.

Вспомни о тех вещах, которые ты любишь больше всего в жизни, – гулять по лесу, купаться в море, играть с собакой. Любить. Отдавать и принимать, общаться с друзьями… Почувствуй благодарность за то, что это все это есть в твоей жизни.

Подумай, что тебе нравится в себе, за что тебя ценят друзья, в чем твоя уникальность. Удели благодарным мыслям о себе как можно больше времени. Почувствуй, как это хорошо – быть самим собой! И так продолжай в течение 2-3-х минут, без всякого стеснения мешая в кучу все подряд: главное – включить поток благодарности и продолжать его накачивать какое-то время всем, что придет в голову. Это действует как настоящая эмоциональная зарядка!

Твоя благодарность должна быть твоим личным искренним признанием того, что ценного есть в твоей жизни! Делай это с чувством! Цель этого упражнения – включить и почувствовать естественный энергетический поток благодарности, который можно сравнить с состоянием признания, любви, восхищения или воодушевления. Продолжай делать это упражнение в течение нескольких минут, и ты почувствуешь, что твое состояние изменилось – прибавилось энергии, настроение улучшилось. Затем переходи к следующему шагу.

2. Фокус на главном

В течение какого-то времени ты создавал себе проблемы, потому что игнорировал те необходимые действия, которые нужно предпринять. Теперь, когда ты наполнился энергией благодарности, у тебя появились силы взглянуть проблеме в лицо.

Назови самое важное дело, которое нужно сделать и которое ты саботируешь. Не разменивайся на мелочи. То, что ты уже неделю не убираешь постель, не так важно по сравнению с тем, что ты никак не приступишь к своему проекту на работе. Определи, какое дело для тебя сейчас самое важное, – оно и есть корень проблемы. Именно из-за саботирования этого дела и начались проблемы с другими, менее важными делами.

3. Самый первый маленький шаг

Спроси себя: «Какой самый первый и самый маленький шаг я могу сделать, чтобы продвинуть мое дело вперед?»

Прием «Самый первый и маленький шаг» – отличная штука. Такими маленькими шагами один за другим делаются все большие дела. Думая о первом маленьком шаге, ты легко снимешь состояние паники перед трудной задачей. Маленький шаг – это всегда легкое и посильное действие, такое, которое можно сделать прямо сейчас.

Когда ты его сделаешь?

Здесь важно понимать, что твое спасение в том, чтобы сделать этот самый маленький шаг как можно скорее, иначе хорошее состояние благодарности рассеется, и придется все начинать сначала. У тебя сейчас есть энергия – пользуйся этой возможностью! Сделай этот маленький шаг прямо сейчас!

Уточнения к технике

Вопрос о маленьком шаге. Иногда вопрос о первом маленьком шаге нужно повторять после каждого выполненного действия – до тех пор, пока работа над твоим делом не войдет в нормальную колею. Также этим вопросом можно пользоваться постоянно на протяжении дня, когда есть задача, но нет четкого понимания, как к ней приступить.

Весь процесс целиком. Возможно, для того чтобы окончательно распрощаться с самосаботажем, тебе придется время от времени повторять весь процесс в целом. Просто делай это каждый раз, когда ты снова застрянешь, когда у тебя будет упадок энергии или когда на горизонте снова замаячат лень и самосаботаж. Не поддавайся этому состоянию: оно заразно!

Есть много вариантов, но вот самый простой из них. Это техника из книги Живорада Славинского.

Поставь указательный и средний пальцы на грудную точку, находящуюся в середине грудины. Почувствуй принятие и любовь к себе, своему телу, личности и, самое главное, – к тому, что ты занимаешься самосаботажем. Произнеси вслух (можно тихо, но с чувством, не механически): «Несмотря на то, что я подвергся самосаботажу, я принимаю и люблю самого себя, своё тело, свою личность и даже то, что я испытываю самосаботаж». После того как ты произнес фразу, понаблюдай за телом. Ты можешь вздохнуть с облегчением или ощутить мурашки по телу. Ты также можешь почувствовать внутреннее облегчение, будто груз проблемы спал или проблема потеряла актуальность. Возможен вариант, когда тебя «вырубит» поспать или начнётся непродолжительная эйфория. Эти признаки свидетельствуют о том, что ты выполнил технику правильно. Если ты не заметил никаких реакций в течение 20–30 секунд, повтори технику, произнося фразу искренне по отношению к себе. Осознавай, что говоришь.

«Так как же все-таки бороться с самосаботажем?» – часто спрашивают участники моих тренингов? Первое, что приходит на ум, – это поднять самодисциплину. И на многих тренингах именно на это тренерами делается ставка.

Однако лечение самодисциплиной можно сравнить с лечением болезни антибиотиками. На определенном этапе это действительно эффективно, и, контролируя себя, можно устранить очевидный саботаж. Но замаскированный самосаботаж самодисциплиной не победить. Через несколько дней самоконтроля все вернется «на круги своя» и повторится сначала.

Перестаем принимать «антибиотики», и наша болезнь снова прогрессирует. А почему? Да потому, что мы же не выяснили и не устранили причину болезни!

Первое – нужно научиться замечать ситуации, в которых возникает самосаботаж.

Именно в те моменты, когда наше поведение нам кажется нелогичным или неэффективным, необходимо просто научиться задавать себе вопросы:

• Чем я сейчас занят?

• Зачем и с какой целью я это делаю?

• То, что я делаю сейчас, мне действительно нужно?

• Может, я попросту занимаюсь ерундой и пустой тратой времени?

Второе – обнаружив признаки самосаботажа, нужно искать его причину. А искать нужно в конфликте собственных убеждений Как правило, это столкновение нашего «хочу» с последующими «боюсь» и «неприятно».

Техника работы над самосаботажем от Е. Тарариной

Выполнив эту технику, ты непосредственно сейчас сможешь существенно повысить настроение, усилить внутреннюю мотивацию и реально продвинуться к своей цели.

Прошу подойти к выполнению техники максимально ответственно. Только тогда будет результат!

1. Сформулируй свою цель (в позитивном русле, без частицы «не»), зависящую от тебя.

_______________________________________________________________

_______________________________________________________

2. Как ты её себе представляешь (опиши картинку, образы, звуки, чувства, которые будут, когда ты достигнешь цели).

_______________________________________________________________

3. Какие конкретные действия ты предпримешь для достижения цели?

_______________________________________________________________

4. Каким образом, по каким критериям, показателям ты поймешь, что продвигаешься к цели?

_______________________________________________________________

5. Предположи, какие препятствия или помехи могут возникнуть на твоём пути:

_______________________________________________________________

6. Что ты будешь делать для преодоления этих препятствий? Какие ресурсы активизируешь (внутренние, внешние, свои, других людей)?

_______________________________________________________________

7. Как ты поймешь, что достиг цели? Какими в этот момент будут твои результаты, чувства, достижения?

_______________________________________________________________

С. Лавренчук утверждает, что для того, чтобы справиться с самосаботажем, если ты вдруг выявил его у себя, нужно:

1. Осознать его проявление, приподняться над ситуацией, а затем проанализировать и составить список самых важных в данный момент дел.

2. Ответить на вопросы: 1.Что я делаю сейчас? 2.Ведёт ли это к достижению моей цели? З.Это самое эффективное использование моего времени? 4.Я готов измениться, стать другим человеком? 5.Чего я боюсь? 6. Какую цену я готов заплатить за своё изменение?

3. Когда ты искренне и честно ответишь себе на данные вопросы, то увидишь, чем ты занимаешься на самом деле. Блокируешь себя или действуешь по намеченному плану. И не ищи себе оправданий. Помни: не внешние обстоятельства тормозят тебя, а только ты и твои неправильные установки. Таков в действии самосаботаж (бунт подсознания).

4. Если ты наметил цель, допустим, заниматься новым проектом, но начинаешь отвлекаться, бродить по Интернету или заводить ненужный разговор с кем-либо, а потом заявляешь, что у тебя всё продвигается медленно, нет времени, – то знай, что ты сам себя саботируешь.

5. Чаще выходи из зоны комфорта и занимайся чем-то новым для тебя. Не бойся ошибаться. Помни: ты имеешь право на ошибку. Ошибки дают мощный толчок к достижениям.

6. Как только ты осознаешь, что конкретно тебе мешает, служит препятствием на пути к достижению целей, начинай тут же менять свой стереотип мышления. Изменив свои мысли, ты изменишь ситуацию. У тебя всегда есть выбор: стоять на месте или развиваться.

7. На любые свои страхи и сомнения отвечай позитивными утверждениями: «Я всегда в полной безопасности»; «Я легко и успешно осуществляю все мои цели и планы»; «Я абсолютно спокоен и уверен в будущем»; «С каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше»; «Я живу в абсолютной гармонии с миром»; «Я выбираю счастливую, радостную и процветающую жизнь» и т. д.

8. Радуйся своим успехам. Заведи себе тетрадь своих достижений и побед. Записывай в нее абсолютно всё, даже самые, на твой взгляд, незначительные достижения. Регулярно перечитывай записи и наслаждайся своими успехами. Чувствуй радость и цени себя за собственные заслуги. Это повышает твою самооценку и помогает справиться с самосопротивлением.

9. Благодари Мир за свои награды и успех.

Обрети свою истинную силу и поверь в себя! Ты достоин самого лучшего по праву своего рождения! Стремись вперёд и не останавливайся на достигнутом!

Научись задавать себе антисаботажные вопросы:

1. Что я сейчас делаю?

2. С какой целью я это делаю?

3. Я делаю то, что мне сейчас действительно нужно, или занимаюсь ерундой?

4. Какую функцию выполняет мой саботаж?

5. Чего именно я не получаю, когда в мои планы вклинивается саботаж?

6. Каковы глубинные намерения, реализуемые с помощью саботажа?

7. В чем ценность и смысл саботажа в данной ситуации?

8. Как можно реализовать эти ценности в другой форме?

Вот ещё один способ, как перестать ставить самому себе палки в колеса, как прекратить мешать своему успеху. Нужно предпринять четыре шага:

• Обрати внимание на тревожные признаки. Если ты начал прилагать меньше усилий, чем раньше, придумывать список оправданий или отвлекаться (музыка, алкоголь и прочее), – это признаки того, что началось самосковывание. Конечно, каждому нужны перерывы в течение рабочего дня, но такое поведение может также свидетельствовать о том, что ты свернул на тропинку самосаботажа.

• Используй планирование по принципу «если… то…», чтобы придумывать цели вместо оправданий. Исследования показывают, что ход мысли человека, занимающегося самосаботажем, часто можно легко превратить в мотивацию. Когда ты размышляешь над тем, что можно было сделать лучше или какие препятствия тебя ожидают, ты создаешь ценную информацию. Определи, на какие из факторов ты можешь повлиять, и подумай, что ты можешь сделать.

• Осознай свои негативные чувства и справься с ними. Исследование доказало, что, когда мы используем принцип «если… то» только для мотивации, а не для оправданий, велика вероятность появления негативных эмоций, например, разочарования или злости на себя. Если ты сможешь заметить в себе эти эмоции и постараешься быть добрее к себе, у тебя будет гораздо больше шансов на успех в любых делах.

• Сконцентрируйся на самосовершенствовании. Мы чаще всего страдаем самосаботажем, когда пытаемся хорошо выступить, чтобы избежать негативной реакции из внешних источников, например, критики от коллег. Если мы вместо этого сфокусируемся на развитии важных для нас профессиональных навыков, то получим огромную мотивацию учиться и расти. Пойми, что для тебя действительно важно, и подумай, как заставить себя двигаться в этом направлении.

Чтобы идти к тому, чего ты действительно хочешь, понадобится немало мужества. Следует признать, что, даже когда ты вкладываешь в дело все свои силы, не всегда все выходит, как тебе хотелось бы. Но если ты рискнешь, то откроется не только возможность провала, но и возможность получить новое знание, расти и добиваться настоящих успехов. Тебе решать, что опаснее для тебя: риск разочароваться или риск никогда не раскрыть свой истинный потенциал (Сьюзен Дэвид).

Доверяйте потоку и Богу.

Кстати, о доверии. Предлагаю один из своих самых любимых анекдотов. Человек идет по краю обрыва, неожиданно теряет равновесие и падает вниз. К счастью, в последний момент он успевает за что-то ухватиться и висит, цепляясь из последних сил. Так он висел и висел и, в конце концов, начал звать на помощь: «Помогите, кто-нибудь!» Никто не ответил. Человек все кричал и кричал: «Кто-нибудь, помогите!» Наконец послышался глубокий, раскатистый голос: «Это я, Господь. Я помогу тебе. Разожми пальцы и доверься мне». Ответом было: «Есть там кто-нибудь еще?» (Т. Харв Экер).

Ещё хочу поделиться моей любимой формулой – формулой успеха Томаса Ленарда.

Томас Ленард, которого называют отцом коучинга личной эффективности, искал ответ на вопрос: от чего зависит долговременный успех в жизни? В результате он пришел к выводу, что для максимальной реализации необходимо уделять особое внимание трем составляющим:

1. Знания, навыки, умения. Их доля влияния на достижение успеха – 10 %. Согласись, что большинство людей упорно работают над своими знаниями, тратят на них много времени и средств, однако не достигают настоящего успеха. Почему? Потому что в этой формуле есть еще 90 %! Действительно, если бы знания и умения были главным критерием успешности, кто бы тогда были самые богатые и преуспевшие люди? Библиотекари и ученые? Увы, это не так. Поэтому выпускник вуза, получив солидное образование, с удивлением обнаруживает, что его красный диплом в банкомат не лезет… И отличник отправляется работать на хозяина-троечника.

2. Образ мышления – имеет 40 % влияния на успех в жизни. Это то, как ты воспринимаешь окружающий мир, себя в этом мире, как оцениваешь свои возможности, воспринимаешь неудачи, каковы твои привычки и убеждения. Это степень осознанности, знания всеобщих законов, влияющих на твою жизнь, то, каковы паттерны и стереотипы твоего мышления, все то, что определяет твои реакции на окружающий мир.

Брайан Трейси пишет: «Ваши убеждения в огромной степени определяют вашу реальность. Вы не верите в то, что видите, вы, скорее, видите то, во что верите. Вы можете иметь или жизнеутверждающие убеждения, которые наполняют вас счастьем и оптимизмом, или негативные убеждения на свой собственный счет, которые действуют подобно шлагбауму в реализации всего, что на самом деле вполне вам по силам». Изучив три системы нашего мозга, ты уже знаешь, в чем сила собственных убеждений.

3. Окружение – оказывает 50 % влияния на успешность. Это то, кем и чем ты себя окружаешь, где живешь, чем питаешься, какую информацию впускаешь в свою жизнь, какие люди входят в твой ближний круг общения.

Задумайся: осознаёшь ли ты, кто и что тебя окружает? Помогает ли это окружение идти вперед или, наоборот, тянет назад? Со всеми ли, с кем приходится общаться, удается найти взаимопонимание? Чувствуешь ли ты себя при этом комфортно? Кого ты избегаешь? Кто тебе симпатичен? Ищут ли окружающие дружбы с тобой или избегают тебя?

Окружение – это самая большая часть тебя и самая точная твоя характеристика!

Представь себе, что ты молодой, энергичный огурец, который хочет самореализации и развития. Тебя помещают в банку с рассолом. Там все огурцы приблизительно одинаковые. А ты так уверен, что сохранишь свою первоначальную форму: светло-зеленый цвет, твердость, пупырчатость, свежесть. Но что может огурец, уже находясь в рассоле?! Не бывало ли так, что ты, как тот огурец, думал, что окружение вообще на тебя не влияет, что ты контролируешь ситуацию, ты не такой, как все, и в любой момент сможешь свернуть…Но рассол поглощает всех. Это – его смысл. Никто не виноват, просто каждый выполняет свою задачу. Для того чтобы не стать рассолом, нужно просто выйти из банки, сменить среду. Ты обреченный огурец или все-таки вправе сменить своё окружение?

Те, кто нас окружает, оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Сменить свое сформировавшееся окружение бывает трудно. Это – одна из причин, почему ты долго остаешься на том же уровне развития. Посмотри внимательно вокруг себя: может быть, рядом мало или совсем нет людей, которые разделили бы твое стремление к успеху, взгляды на жизнь, подсказали, куда двигаться, поддержали, подтолкнули к достижению больших целей, поделились опытом и дали конструктивную критику?

Регулярное общение с такими людьми дает потрясающие результаты!

Поэтому так важно правильно подбирать своё окружение.

Итак, теперь тебе известна формула успеха:

10 % + 40 % + 50 % = 100 %, -

и «коварный» вопрос: «Если ты такой умный, то почему же такой бедный?» – больше не поставит тебя в тупик.

Преодоление самосаботажа часто связано с выходом из зоны комфорта:

• знакомые люди;

• знакомые места;

• знакомые действия;

• привычные мысли.

Это все в своей совокупности всегда дает привычные результаты. Встречайся с новыми людьми, бывай чаще в новых местах, выполняй и осваивай новые действия, учись думать по-новому – и самосаботаж отступит.

Упражнение «Заполнение карты силы»

1. Напиши 10 глаголов, которые тебе пришли в голову по завершении прочтения этой книги:

_________________________________________________________________

2. Напиши, что ты понял для себя, прочитав её:

_________________________________________________________________

3. Напиши, какие три действия ты сделаешь уже сегодня-завтра, для того чтобы закрепить навыки достижения победы над самосаботажем:

_________________________________________________________________

4. Напиши, за что ты готов похвалить себя прямо сейчас:

_________________________________________________________________

5. Какой битый файл, какое ограничительное убеждение ты готов изменить после прочтения этой книги? Каков теперь твой жизненный девиз?

_________________________________________________________________

БОНУС:

«Список 100»– мощная техника, которую используют для генерации идей, ясности мысли, определения скрытых проблем или принятия решений по нестандартным, но имеющим особое значение вопросам.

Техника достаточно проста: запиши четко свой вопрос или проблему на листе бумаги и составь список из 100 ответов на вопрос или решений проблемы.

«100 способов увеличить доход», «100 способов развития креативности»,

«100 способов улучшить отношения» – примеры таких списков.

«Сто пунктов? Не слишком ли много?» – возможно, засомневается кто-то.

Поверь: это именно то количество, которое делает технику мощным инструментом.

Когда ты начнешь свой список, может показаться, что продолжить и завершить его нереально. Но через несколько пунктов, когда немного поупражняешься, подсознание естественным образом включится в процесс.

И тогда тебе откроется много новых и удивительных ответов, мысль заработает снова. Создание «Списка 100» – это прекрасно скоординированное взаимодействие между сознательным и подсознательным процессами решения одной и той же проблемы.

Цель «Списка 100» – удивить свое сознание.

Работая над «Списком 100», мы получаем подчас совершенно неожиданные идеи, потому что они просачиваются из подсознания без предварительной обработки.

Основные правила.

Существуют лишь два основных правила, о которых следует помнить, составляя «Список 100»:

1. Составляй список за один заход.

Это одно из критических правил для того, чтобы техника работала. Если разбить составление списка на несколько сеансов, суть техники потеряет смысл. Перед тем, как начинать список, сядь поудобнее и постарайся предотвратить все возможные вмешательства в работу.

2. Исключи все, что отвлекает внимание.

Необходимо устранить все, что не имеет отношения к генерации идей, на время сеанса. Просто сконцентрируйся на извлечении идей как можно быстрее, соблюдая при этом следующие правила:

– не пытайся оценивать или подвергать критике свои идеи: ты проанализируешь их позже;

– не записывай слова и предложения полностью, если это тормозит работу;

– не останавливайся, чтобы посмотреть, сколько уже сделано; лучше пронумеруй строки от 1 до 100 или создай нумерованный список, если пользуешься текстовым редактором;

– не беспокойся о том, что тезисы могут повторяться: дубликаты помогут тебе понять свой образ мышления.

Динамика составления «Списка 100».

Чтобы понять, почему составление «Списка 100» работает, изучи, что происходит во время этого процесса. Составляя список, ты пройдешь через три фазы:

1. Первые примерно 30 пунктов – ты выходишь за пределы замкнутого мышления.

Первые пункты приходят в голову легче всего. В этой первой фазе все еще задействовано сознание, и ты, скорее всего, просто излагаешь давно знакомые идеи.

2. Следующие 40 пунктов – вырисовывается твой образ мыслей.

В этой фазе ты начнешь замечать повторяющиеся темы и мыслительные штампы. Вторая фаза самая трудная, так как многим сложно расстаться с идеями, высказанными в первой фазе, и взяться за новые, отличные от предыдущих.

Помни, что именно эта борьба с самим собой сделает возможным переход к третьей, самой плодотворной фазе, а поэтому самое важное – не сдаваться на этом этапе.

3. Последние 30 пунктов – здесь находится шкатулка с драгоценностями.

На этом этапе наиболее «логические» ответы уже иссякли, поэтому твое подсознание почувствует себя вольготнее. Не удивляйся, если обнаружишь в своем списке парочку на самом деле абсурдных, нелогичных ответов. У тебя может возникнуть желание не записывать их («Как, черт возьми, мне могло прийти в голову такое?!»). Все равно запиши их: эти странные, идиотские фразы могут казаться, мягко говоря, далекими от сути вопроса, но именно они и являются теми ответами, которые ты искал.

Также в результате работы может произойти некоторый сдвиг в понимании сути вещей: те пункты, которые казались поначалу самыми нелепыми, оказывается, наиболее соответствуют заданной теме.

Более того, в процессе составления списка может полностью измениться отношение к проблеме в целом: ты даже можешь прийти к выводу, что следует составить такой список совсем на другую тему.

Применение «Списка 100».

Техника «Список 100» может иметь гораздо более широкое применение, чем решение специфических личных проблем; это – инструмент разностороннего развития личности, который помогает совершенствовать самопознание, развивать систему собственной мотивации и многое другое.

«Список 100»

ЦЕЛЬ:

_____________________________________________________________________

1. __________________________________________________________________

2. ____________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________

4. ____________________________________________________________________

5. ____________________________________________________________________

6. ____________________________________________________________________

7. ____________________________________________________________________

8. ____________________________________________________________________

9. ____________________________________________________________________

10. ___________________________________________________________________

11. ___________________________________________________________________

12. ___________________________________________________________________

13. ___________________________________________________________________

14. ___________________________________________________________________

15. ___________________________________________________________________

16. ___________________________________________________________________

17. ___________________________________________________________________

18. ___________________________________________________________________

19. ___________________________________________________________________

20. ___________________________________________________________________

21. ___________________________________________________________________

22. ___________________________________________________________________

23. ___________________________________________________________________

24. ___________________________________________________________________

25. ___________________________________________________________________

26. ___________________________________________________________________

27. ___________________________________________________________________

28. ___________________________________________________________________

29. ___________________________________________________________________

30. ___________________________________________________________________

31. ___________________________________________________________________

32. ___________________________________________________________________

33. ___________________________________________________________________

34. ___________________________________________________________________

35. ___________________________________________________________________

36. ___________________________________________________________________

37. ___________________________________________________________________

38. ___________________________________________________________________

39. ___________________________________________________________________

40. ___________________________________________________________________

41. ___________________________________________________________________

42. ___________________________________________________________________

43. ___________________________________________________________________

44. ___________________________________________________________________

45. ___________________________________________________________________

46. ___________________________________________________________________

47. ___________________________________________________________________

48. ___________________________________________________________________

49. ___________________________________________________________________

50. ___________________________________________________________________

51. ___________________________________________________________________

52. ___________________________________________________________________

53. ___________________________________________________________________

54. ___________________________________________________________________

55. ___________________________________________________________________

56. ___________________________________________________________________

57. ___________________________________________________________________

58. ___________________________________________________________________

59. ___________________________________________________________________

60. ___________________________________________________________________

61. ___________________________________________________________________

62. ___________________________________________________________________

63. ___________________________________________________________________

64. ___________________________________________________________________

65. ___________________________________________________________________

66. ___________________________________________________________________

67. ___________________________________________________________________

68. ___________________________________________________________________

69. ___________________________________________________________________

70. ___________________________________________________________________

71. ___________________________________________________________________

72. ___________________________________________________________________

73. ___________________________________________________________________

74. ___________________________________________________________________

75. ___________________________________________________________________

76. ___________________________________________________________________

77. ___________________________________________________________________

78. ___________________________________________________________________

79. ___________________________________________________________________

80. ___________________________________________________________________

81. ___________________________________________________________________

82. ___________________________________________________________________

83. ___________________________________________________________________

84. ___________________________________________________________________

85. ___________________________________________________________________

86. ___________________________________________________________________

87. ___________________________________________________________________

88. ___________________________________________________________________

89. ___________________________________________________________________

90. ___________________________________________________________________

91. ___________________________________________________________________

92. ___________________________________________________________________

93. ___________________________________________________________________

94. ___________________________________________________________________

95. ___________________________________________________________________

96. ___________________________________________________________________

97. ___________________________________________________________________

98. ___________________________________________________________________

99. ___________________________________________________________________

100. __________________________________________________________________

Тест «Самооценка своей настойчивости» (разработан Е.П.Ильиным и Е.К.Фещенко)

Вопросы теста

1. Я уже определил свою цель на будущее и готовлюсь к ее достижению.

2. Я систематически стремлюсь к намеченной цели, какой бы далекой она ни была.

3. У меня обычно пропадает желание добиваться далекой цели, если что-нибудь этому препятствует.

4. Даже при неудачах я уверен, что все равно добьюсь своего.

5. Я стараюсь не ставить перед собой очень далеких целей, так как считаю, что легче жить сегодняшним днем.

6. Я несколько раз пытался заниматься самосовершенствованием, но из этого так ничего и не вышло.

7. Неудачи выбивают меня из колеи, и я отказываюсь от намерения достичь чего-нибудь значительного.

8. Если уж я поставил перед собой важную цель, то меня трудно остановить.

9. Поражение побуждает меня действовать с удвоенной силой.

10. Я много раз пытался спланировать свою неделю, но так и не смог выполнить намеченное из-за плохой самоорганизации.

11. При возникновении трудностей я начинаю сомневаться, стоит ли продолжать начатое.

12. Мне часто бывает трудно довести дело до конца, особенно, если для этого требуются недели и месяцы.

13. Близкие считают меня одержимым.

14. Я испытываю большое удовлетворение, когда добиваюсь намеченной цели вопреки трудностям.

15. Я часто бросаю на половине пути начатые дела, теряя к ним интерес.

16. Я умею ждать и терпеть, поэтому отдаленные цели меня не пугают.

17. Препятствия лишь раззадоривают меня, делают мои решения более твердыми.

18. Лень, а не сомнения в успехе вынуждает меня слишком часто отказываться от достижения цели.

Ключ к оценке ответов

По одному баллу начисляется за ответы «да» по позициям 1, 2, 4, 8, 9, 13, 14, 16, 17 и за ответы «нет» по позициям 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 15, 18.

Чем больше сумма набранных по всем позициям баллов, тем больше у тестируемого выражена самооценка настойчивости, свидетельствующая о его склонности доводить начатое дело до конца.

Сравни результаты этого теста с результатами теста по определению самооценки силы воли в начале книги. Изменились ли твои результаты? Возросла ли твоя способность брать на себя ответственность и доводить начатое дело до конца?

Мотивационые притчи

1. Притча от Тимура Гагина.

Давным– давно у самых Синих гор жил один молодой человек, который очень хотел стать Мастером Меча. А по обычаям той земли настоящим Мастером Меча мог стать только тот, у кого был настоящий Меч Мастера.

Молодой человек очень хотел стать Мастером, и он отправился по городам далёкой страны у самых Синих гор. Он хотел прийти к одному из старых Мастеров Меча и попросить его: «Великий Мастер! Слава о твоих подвигах идёт по всей стране. Ты участвовал во всех больших сражениях. Ты всегда побеждал, заслужил славу и почёт. Но теперь ты живёшь в покое, у тебя есть всё, что ты хочешь, и тебе больше не нужен твой Меч – Меч Мастера. Продай его мне или подари».

Молодой человек очень надеялся, что кто-то из старых Мастеров откликнется на его просьбу, и он отправился в путь и долго шёл, направляясь к одному из больших городов, где, как он знал, жил престарелый Мастер Меча. Он шёл долго, у всех спрашивал дорогу, и каждый с готовностью показывал ему дорогу к дому, в котором жил великий Мастер Меча, ушедший на покой. И, наконец, юноша пришёл в его дом и обратился к нему:

– Великий Мастер! Слава о твоих подвигах идёт по всей стране. Ты участвовал во всех больших сражениях. Ты всегда побеждал, заслужил славу и почёт. Но теперь ты живёшь в покое, у тебя всё есть, и тебе больше не нужен твой Меч – Меч Мастера. Подари его мне или продай.

Мастер Меча выслушал юношу, улыбнулся и ответил:

– Я бы с радостью, но этот меч тебе не подойдёт.

Молодой человек поклонился Мастеру и снова отправился в путь.

Он поднимался в горы, спускался в долины, плыл по рекам, переправлялся через них и шёл дальше. Он пришёл в другой город, нашёл дом старого Мастера Меча. Он вошёл в этот дом и обратился к Мастеру:

– Великий Мастер! Слава о твоих подвигах идёт по всей стране. Ты участвовал во всех больших сражениях. Ты всегда побеждал и заслужил славу и почёт. Ты настоящий Мастер, это все знают. Но теперь ты живёшь в покое, у тебя есть всё, и тебе больше не нужен твой Меч – Меч Мастера. Продай его мне или подари.

И старый Мастер Меча выслушал юношу, улыбнулся ему и ответил:

– Я бы с радостью, но этот меч тебе не подойдёт.

И вновь отправился в путь юноша, который очень хотел стать настоящим Мастером Меча. Он шёл всё дальше, находил старых Мастеров и обращался к ним с одной и той же просьбой:

– Великий Мастер! Слава о твоих подвигах идёт по всей стране. Ты участвовал во всех больших сражениях. Ты всегда побеждал и заслужил славу и почёт. И вот теперь, великий Мастер, ты живёшь в покое, у тебя есть всё, о чём можно только мечтать, и тебе больше не нужен твой Меч – настоящий Меч Мастера. Продай его мне или подари.

И раз за разом, выслушав юношу, старые мудрые Мастера улыбались и отвечали одно и то же:

– Я бы отдал, но этот меч тебе не подойдёт.

И тогда молодой человек решил отправиться в горы на поиски тайных кузнецов.

Он шёл дни и ночи. Вставал с восходом, ложился спать, когда солнце уже давно село. Он спал мало, и всё шёл и шёл далеко в горы. И, наконец, он нашёл далеко в Синих горах тайных кузнецов и рассказал им о своём положении. Он попросил выковать ему меч, который бы казался настоящим Мечом Мастера. Кузнецы выслушали его и ответили:

– Ты хочешь стать Мастером, и тебе нужен Меч. Хорошо.

И они выковали ему меч, который так же сверкал благородной сталью, легко рассекал железо, шёлк или волос, был великолепно сбалансирован, покрыт сложной замысловатой чеканкой и выглядел как самый настоящий Меч Мастера.

Юноша с радостью и благодарностью принял свой новый меч, поклонился тайным кузнецам и отправился в путь.

Он сражался во многих битвах и побеждал. Слава о нём разносилась всё дальше по стране, опережала его появление, приводила в восторг друзей, вселяла уважение в сердца противников. Он прожил богатую, достойную жизнь и однажды, наконец, ушёл на покой, поселился в одном городе далёкой страны и много лет жил спокойно и счастливо. И лишь иногда, когда гости восхваляли его, настоящего Мастера Меча, ему становилось неловко. Ведь он-то знал, что у него так и не было настоящего Меча Мастера.

И как-то раз к нему пришёл незнакомый юноша. Он поклонился и сказал:

– Великий Мастер! Слава о твоих подвигах идёт по всей стране. Ты участвовал во всех больших сражениях. Ты всегда побеждал и заслужил славу и почёт. Ты настоящий Мастер, все это знают. И вот теперь ты живёшь на покое, у тебя есть всё, и тебе больше не нужен твой Меч – Меч Мастера. Продай его мне или подари.

Старый Мастер улыбнулся юноше странной улыбкой и ответил:

– Я бы с радостью, но этот меч тебе не подойдёт.

2. Воробей и курица (Суфийская притча)

Разговорились как-то воробей и курица. Воробей сидел на каменной ограде, а курица прохаживалась внизу.

– Послушай, тебе не надоело всё ходить и клевать? – спросил воробей. – Ведь ты летать разучилась.

– Неправда! – обиделась курица.

Она изо всех сил замахала крыльями и взгромоздилась на ограду.

– А вот скажи: не надоело тебе всё летать и прыгать? Живи в курятнике. Хозяйка будет подсыпать зерно в твою кормушку – клюй, не зная забот.

Тут подул сильный ветер. Курица, как ни держалась за ограду, всё-таки слетела вниз. А воробей расправил крылышки, полетал вокруг, да и сел снова на ограду.

– Теперь видишь, – сказал он, – ты большая и сильная, но надеешься в жизни только на кормушку. Вот и в полёте ты хотела опереться на каменную стену, а я опираюсь только на свои крылья и в жизни сам себе опора.

3. Урок о двух цветах.

Как-то китайский учитель сказал своему ученику:

– Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет. Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.

– А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, – попросил учитель. Молодой человек растерялся:

– Но я ничего не заметил! Тогда учитель сказал:

– Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей!

Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка учителя. И учитель сказал:

– Посмотри же на все эти упущенные тобой предметы! Ученик ответил:

– Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы.

Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:

Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее.

Меня всегда учили, что следует ожидать худшего, и тогда никогда не окажешься разочарованным. А если худшее не происходит, то меня ждет приятный сюрприз. А если я всегда буду надеяться на лучшее, то я лишь подвергну себя риску разочарования.

Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Если ты ожидаешь худшего, то обязательно его и получишь. И наоборот.

4. Притча про яйцо, морковь и кофе.

Приходит к отцу молодая девушка и говорит:

– Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.

– Что изменилось? – спросил он свою дочь.

– Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде, – ответила она.

– Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри: твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств – кипятка. Так и люди – внешне сильные могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…

– А кофе? – спросила дочь.

– О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее – превратили кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств – они сами изменяют обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации…

Высказывания и афоризмы об уверенности в себе

Если у человека нет уверенности в себе, он не доверяет никому в этом мире, в то время как, развивая уверенность в себе, он постепенно открывает, что доверительность очень часто зависит от отношений с теми, кому он начинает доверять. Тот, кто не верит себе, не верит и другим.

Инаят Хан Хидаят

Сознание своей силы умножает ее.

Вовенарг

Вера в себя способна творить такие же чудеса, как и вера в Господа Бога.

Оноре де Бальзак

Недоверие к себе – причина большинства наших неудач.

К. Боуви

Фальшивая нота, сыгранная неумело, – это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, – это импровизация.

Б. Вербер

Бог верующим в себя помогает больше, чем верующим в Бога.

Г. Матюшов

Всякое достоинство, всякая сила спокойны – именно потому, что уверены в себе.

Чувство гуманности оскорбляется, когда люди не уважают в других человеческого достоинства, и еще более оскорбляется и страдает, когда человек сам в себе не уважает собственного достоинства.

Гадок наглый самохвал, но не менее гадок и человек без всякого сознания какой-нибудь силы, какого-нибудь достоинства.

В. Г. Белинский

Сохраняйте веру в себя, даже когда никто в вас не верит.

X. Маккей

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

Ф. Ларошфуко

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.

Марк Твен

Всякое сомнение

Приводит нас в смятение,

Даёт нам раздражение,

Плохое настроение.

Поэтому есть мнение

Без капли сожаления

Быстрей принять решение,

Начав вперёд движение.

А. Вигушин

Мудрый процент сомнения – лучший фундамент любой уверенности.

Л. Сухоруков

Побеждают те, кто уверен в своих силах. Тот, кто не способен ежедневно преодолевать страх, еще не выучил свой первый в жизни урок.

Р. Эмерсон

Надеясь на будущее, не забывай обрести уверенность в настоящем.

Г. Александров

Если не верить в себя самого, нельзя быть гением.

Оноре де Бальзак

Уверенность в себе и энергия – вот что нужно, а отчаяние ведет к тому, чтобы ничего не делать.

Н. Огарев

Лучше быть уверенным в себе, заблуждаясь, чем сомневаться, будучи правым.

Я. Вишневский

Если ваши друзья обладают такой же уверенностью в себе, как и вы, это исключает возникновение зависти или ревности к вашим успехам.

Дональд Трамп

Человек лишь там чего-то добивается, где он сам верит в свои силы.

Л. Фейербах

Доверие к самому себе – первое необходимое условие великих начинаний.

С. Джонсон

Уверенность – самая могучая творческая сила.

М. Горький

Много умеет, кто много на себя рассчитывает.

А. Гумбольдт

Самое страшное неверие – это неверие в себя.

Т. Карлейль

Кто сам говорит о своих достоинствах, тот смешон, но кто не сознает их – глуп.

Ф. Честерфилд

Советую прочитать:

1. Бонни Фуллер. Главная книга женского успеха. Все и сразу. Умейте добиваться своего! Успех. Личная жизнь. Карьера.

2. Мазуренко Марина. Самосаботаж: найти и обезвредить.

3. Тина Сил иг. Сделай себя сам. Советы для тех, кто хочет оставить свой след.

4. Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом.

5. Иван Зимбицкий. Челюсти для бизнесмена.

Об авторе

Елена Тарарина – сертифицированный обучающий арт-терапевт, бизнес-тренер, коуч, президент Восточно-украинской ассоциации арт-терапии, организатор международных фестивалей, автор книг, метафорических карт, трансформационных игр, TV-эксперт. Практический психолог высшей категории, кандидат педагогических наук.

Дорогие друзья!

Приглашаем Вас на 5-модульный он-лайн курс от Тренингового центра Елены Тарариной «МОТИВАЦИОННАЯ ПРОВОКАЦИЯ»

Структурированный личный опыт, жизненная мудрость, приятное и полезное общение, которое за ПЯТЬ недель полностью изменит Вашу жизнь!

«Мотивационная провокация» – это:

СОРОК новых знакомств;

ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ часов обучения;

• общение, которое раскроет новые грани Вашего успеха и поможет стать уверенным в себе;

• ДЕСЯТЬуникальных инструментов самомотивации;

• минимум теории – максимум практики;

• ПЯТЬ «полевых» домашних заданий, чтобы найти свою идею;

уникальный тренер, который научился вдохновлять себя и полностью победил свою лень.

Для кого этот курс подходит ИДЕАЛЬНО:

1. Для амбициозных, смелых и решительных.

2. Для тех, кто может принять не только свои ошибки, но и свой успех.

3. Для творческих людей, которые хотят создавать новое, а не воскрешать старое.

Курс противопоказан:

1. Нытикам и жалобщикам.

2. Лентяям и любителям откладывать всё на потом.

3. Завистливым и обидчивым.

На этом курсе вы найдёте ответы на вопросы:

1. Почему я там, где я есть сейчас?

2. Куда я хочу и как мне прийти к счастью без надрыва?

3. Что мне важно НЕ делать?

4. Что мне важно ДЕЛАТЬ в первую очередь и вопреки всему?

Чему конкретно Вы научитесь на этом курсе и что сможете внедрить в свою жизнь?

ПЕРВАЯ неделя обучения.

? Творческие методики диагностики мотивации.

? Пирамида САМС.

? Что такое мотивационные диалоги и как их выстраивать?

? Как стать тем, кто вдохновляет, а не подавляет?

? Вдохновляющие люди: как выстраивать общение с ними.

? СЕМЬ способов активации мотивации.

ВТОРАЯ неделя обучения.

? Техника трёхшаговой мотивации.

? Что такое критическое мышление и где его применять?

? Принцип мотивационной бесполезности.

? Чувство справедливости и мотивация.

? Ошибки скоропортящейся мотивации.

? Как делать меньше, сохраняя при этом продуктивность?

ТРЕТЬЯ неделя обучения.

? Система самомотивации как образ жизни.

? Структура уныния и его влияние на мотивацию.

? Родительские программы и их связь с мотивацией.

? Лень. Леневакцинация.

? Устойчивость воли. Способы её развития.

? Техника для работы с сопротивлением и страхом успеха

ЧЕТВЁРТАЯ неделя обучения.

? Теория творческой мотивации.

? Алгоритмы повышения самоценности в системе самомотивации.

? Критические точки мотивации.

? Техники личной перезагрузки и обнуления.

? Тайм-менеджмент: день как творческий конструктор.

? Мечты – цели – желания: сходства и различия.

ПЯТА неделя обучения.

? Психология создания намерения: кем быть, чтобы получать результат.

? Вторичные выгоды низкой мотивации.

? ПЯТЬ эффективных стратегий саморазрушения.

? ПЯТЬ эффективных стратегий саморазвития.

? Какой нужен уровень мотивации, чтобы не пропустить жизнь?

? Мотивация в личных отношениях. Семья как опора для результатов.

Каждое занятие – это готовый тренинг, который Вы сразу сможете применить для себя и своих клиентов!

На каждом занятии Вы получите:

ОДИН видеоматериал с вопросом + ОДНУ книгу; ДВЕ проблемные статьи для анализа;

ТРИ авторские техники;

ЧЕТЫРЕ развивающих вопроса на неделю.

Почему стоит пройти этот курс – ТРИ причины:

? обучение у тренера, который сам достиг потрясающих результатов;

? море практики и инсайтов прямо во время обучения;

? Ваша удовлетворенность собой – главное условие счастья и успеха!

По окончании курса выдаётся сертификат от 00 «Восточно-украинская ассоциация арт-терапии» на украинском и русском языках.

По окончанию обучения Вы получите сразу 3 сертификата:

1. Сертификат государственного образца от национального университета.

2. Сертификат от восточно-украинской ассоциации арт-терапии.

3. Сертификат от всеукраиснкой тренинговой компании «Основа» международного образца.

Менеджер проекта: Дмитрий Бодров info@vtkosnova.ru +38 098 388 72 51; +38 050 926 70 01

ОБУЧАЮЩАЯ ON-LINE ПРОГРАММА «СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ ТРЕНЕРСКИЙ КУРС» С ЕЛЕНОЙ ТАРАРИНОЙ

Всего за ДВА с ПОЛОВИНОЙ месяца Вы станете профессиональным вебтренером!

Мы приготовили для Вас ДЕСЯТЬ on-line занятий по ТРИ часа, практические советы, уникальные «фишки» тренера и много-много полезностей!

Вы будете после каждого занятия получать креативное домашнее задание. А также получите доступ к закрытой группе, которая создана только для участников данного курса.

Программа курса состоит из ВОСЬМИ блоков:

ПЕРВЫЙ БЛОК (1 занятие) – Основные понятия тренерства.

Что такое тренинг, вебинар, в чем разница?

Личность тренера, каким должен быть тренер/ веб-тренер, задачи, роли, обязанности тренера.

ВТОРОЙ БЛОК (2 занятие) – Структура тренинга.

Какие обязательные блоки должны быть? Как создавать упражнения? Как переходить от одного блока к другому и т. д.?

ТРЕТИЙ БЛОК (3 занятие) – Особенности работы с группой, групповая динамика и её важность и т. д.

ЧЕТВЁРТЫЙ БЛОК (4,5 занятие) – Основы работы on-line. Как проводить информационные и обучающие вебинары?

Как работать с группой в режиме on-line? Как сопровождать группу дистанционно и т. д.?

ПЯТЫЙ БЛОК (6, 7 занятие) – Основы создания собственного инфопродукта. Что такое целевая аудитория? Написание вебинара/создание дистанционного обучающего курса.

ШЕСТОЙ БЛОК (8 занятие) – Тренер и бренд. Как создать собственный бренд? Инструменты самопродвижения. Особенности презентации себя.

СЕДЬМОЙ БЛОК (9– занятие) – Выход на рынок с собственным продуктом (тренингом, курсом). Как правильно выбрать «клиентскую нишу»? Основные ошибки начинающих тренеров. Особенности работы с менеджерами.

ВОСЬМОЙ БЛОК (10 занятие) – Подведение итогов. Анализ ситуаций. Ответы на вопросы по всему курсу. Сертификация.

ВНИМАНИЕ!!! Каждое занятие будет записываться и после окончания рассылаться участникам на почту.

По окончании курса Вы получите сразу ТРИ сертификата, один из которых – международного образца.

Подробную информацию, даты проведения и стоимость Вы узнаете, связавшись с менеджером проекта:

Наталья Олейник info.tararina@gmail.com +38 067 868 38 30 +38 066 096 09 79 +38 073 158 83 78 (Viber)

Контакты для регистрации на учебные программы и дополнительная информация также на сайте tararina.com.

Об авторе

Глава 1 Что за «фрукт» этот самосаботаж, или Категориальный аппарат темы

Глава 2 Кто заразил меня вирусом, или Причины самосаботажа

Глава 3 Разрушительный цикл самосаботажа, или Как совершенствуется мастер самооправданий

Глава 4 Психология самосаботажа, или Всё родом из детства

Глава 5 Признаки самосаботажа в разных сферах жизни, или Тест на самосаботаж

Глава 6 Мозаика самосаботажа, или Властелин времени

Глава 7 Самосаботаж и бизнес, или Как нельзя делать деньги

Глава 8 Как победить самосаботаж, или Волшебные пилюли

Мотивационые притчи

Высказывания и афоризмы об уверенности в себе

Об авторе

Оглавление

Глава 1
Что за «фрукт» этот самосаботаж, или Категориальный аппарат темы

Глава 2
Кто заразил меня вирусом, или Причины самосаботажа

Глава 3
Разрушительный цикл самосаботажа, или Как совершенствуется мастер самооправданий

Глава 4
Психология самосаботажа, или Всё родом из детства

Глава 5
Признаки самосаботажа в разных сферах жизни, или Тест на самосаботаж

Глава 6
Мозаика самосаботажа, или Властелин времени

Глава 7
Самосаботаж и бизнес, или Как нельзя делать деньги

Глава 8
Как победить самосаботаж, или Волшебные пилюли