Продуктивное утро

Глава первая. С чего начинается привычка?

Вам знакомо состояние, когда утром вы встаете и готовы свернуть горы? Вы бодры, веселы, у вас хорошее настроение, готовы переделать тысячу дел. Жаль, что энергия, которая переполняет вас с утра, похожа на воду в чайнике. Сначала вы медленно разогреваетесь, а потом всё куда-то пропадает – как будто превращается в пар, когда вода закипела. Состояние, знакомое многим. Люди часто и не задумываются, почему происходит именно так. Они живут, работают, но при этом ничего не успевают и сильно устают.

Есть несколько секретов, которыми мы готовы с вами поделиться, чтобы ваше утро было действительно продуктивным. Итак, первый вопрос, на который мы попробуем ответить: откуда брать энергию для движения вперед?

Очень часто многие современные люди, живущие в больших городах, страдают от отсутствия сил, апатии, депрессии. Кажется, что нет энергии не только на то, чтобы встать и выпить кофе, а на движение вообще. Тут-то и возникает вопрос: откуда брать энергию для жизни? Существует четыре источника энергии:

? Физический

? Эмоциональный

? Духовный

? Интеллектуальный.

К физическому источнику энергии мы можем отнести системы правильного дыхания и питания, воду, физические нагрузки, сон и йогу. Для сравнения мы можем взять такой пример. Представьте себе машину, за рулем которой сидит водитель, а на заднем сиденье – пассажир. Водитель – редкостный, простите, разгильдяй. Он плохо следит за машиной, заправляет в нее некачественный бензин, не проходит техническое обслуживание. Водитель постоянно хвастается и рассказывает своим приятелям истории, которые не происходили с ним в действительности. Из-за плохого обращения машина постоянно ломается. Водитель все время хочет всем доказать, что его машина самая качественная, а все окружающие его люди хуже него.

Вы, наверное, удивитесь такому странному примеру, но если представить что машина – ваше тело, двигатель машины – ваши эмоции, водитель – ваш мозг, а пассажир, который сидит на заднем сиденье и не принимает участия в процессах – ваша духовная суть, то вы сразу поймете, что мы имеем в виду.

Если приступать к глобальному процессу изменения своей жизни, то лучше всего начать с починки машины – то есть привести в порядок ваше тело. Одновременно мы наладим и двигатель автомобиля – его эмоции. Позитивное мышление – это прямой путь к здоровым эмоциям. Именно с их помощью и начнется движение в правильном направлении.

Когда ваш интеллект научится управлять вашим телом и эмоциями, то он начнет выполнять свою прямую функцию. Вы будете становиться более духовным человеком, жизнь ваша будет наполнена смыслом.

Посмотрим на это с точки зрения психологии. Вам сложно дается дело, которым вы занимаетесь? Так может, вы заняты не тем делом? На ум приходит старая притча, в которой точно отражена суть того, о чем мы сейчас вам говорим. Человек наблюдал за тремя мужчинами, которые носили тяжелые камни. Первый делал все медленно, он был зол на окружающий мир и старался просто потратить свое время. Второй выполнял работу суетливо и торопясь, его глаза блестели алчным блеском. А третий просто делал свою работу, но при этом вид у него был такой одухотворенный и он был так доволен процессом, что это сильно бросалось в глаза. Когда наблюдатель спросил, что же они делают, первый грубо ответил, что они просто таскают камни, второй – зарабатывают деньги, а третий сказал, что строят Храм Божий.

Процесс работы, который вас одухотворяет, принесет вам и моральное удовлетворение, и даст энергию и силы, чтобы двигаться вперед.

Прежде всего хочется, что бы вы помнили, что к каждому из нас нужен уникальный подход. Рамки, в которые мы себя ставим, – это наши собственные рамки и ничто не помешает вам расширить их.

Все в жизни зависит только от вас самих. Человек сам творит себя и окружающую его действительность. Мы можем взять металл и выковать меч. Или – тесто и испечь хлеб. Какой результат получится – зависит только от вас! Возьмем для примера двух девушек. Обе они хотят платье. Но одна решает сшить его сама: покупает нитки, ткань. А другая приобретает уже готовое. В любом случае, это будет личный выбор каждой из них. Вы сами творите и строите окружающий вас мир. Главное, помнить об этом, когда пытаетесь всё успеть.

Глава вторая. О важности физиологии: нагрузки, дыхание, сон

2.1. Бегом к здоровью!

Мы уже выяснили четыре важных аспекта, на основании которых мы будем строить свое продуктивное утро. Начинаем мы с физической подготовки.

О пользе физической культуры уже написано много книг, но как занятия спортом помогут вам стать более собранными и все успевать? Сейчас расскажем подробнее.

Начнем с банальной истины: движение – это жизнь. Именно движение способствует развитию и здоровью. Все в теле человека рассчитано на то, что человек будет двигаться, и предназначено для этого. Если оставить наши мышцы без движения, то скоро они атрофируются.

Не следует бросаться в омут с головой и резко приступать к сильным физическим нагрузкам. Особенно если большую часть времени вы проводите в офисном кресле. Начните с ходьбы. Для начала попробуйте пройтись пешком от дома до работы или хотя бы выйти на одну остановку пораньше. Можно также совершать вечерний променад. Основное и главное правило – вы должны чувствовать, что ваши мышцы привыкают к новым нагрузкам. Тогда вы сможете постепенно их увеличивать.

Затем можно перейти к бегу. Чем полезен бег? Во-первых, во время бега мы «разгоняем» нашу кровь, она движется гораздо быстрее, улучшая биосинтез в клетках. Правильное дыхание способствует выводу ненужных веществ из организма.

Расскажем немного подробнее о пользе пробежек. Итак, помните старую советскую агитацию – плакаты с надписью «Бегом от инфаркта»? Так вот – это утверждение верно на все 100 процентов. Легкая пробежка очень хорошо влияет на нервную систему, а также на эндокринную.

С чего лучше начинать пробежку? Встаньте на полчаса раньше, примите контрастный душ и настройтесь на то, что вы сейчас будете делать. Обратите внимание на одежду, в которой будете бегать. Она должна быть удобной, не стеснять движений. Не обязательно покупать себе суперформу и обувь. Главный критерий, которого вы должны придерживаться, – удобство вашей одежды. Поверьте, в кроссовках за 4000 вы будете бегать точно так же, как и за 500 рублей, если, конечно, за эти деньги вам удастся найти качественные и с хорошей амортизацией. Одевайтесь по погоде: если на улице моросит дождь, это не повод отложить пробежку, просто накиньте легкую ветровку.

А в чем еще польза бега? При правильном ритме пробежки ваш гипофиз будет работать в усиленном режиме и вырабатывать эндорфины. Это гормоны счастья, которые вызывают ощущения невероятного прилива энергии. Именно за счет этих гормонов первые несколько часов не будет ощущаться боль в мышцах. Не злоупотребляйте с бегом. Для начала сделайте пробежку на короткое расстояние, например, вокруг своего дома или в парке. Во время пробежки важно следить за дыханием.

Закрепим основные правила, которые вам нужно вынести из всего вышесказанного. Бегаем или ходим мы не реже двух раз в неделю, если есть возможность, то делайте это чаще.

Говоря о беге, хочется упомянуть о еще одном интересном моменте. Британские ученые доказали факт влияния бега на мозговую деятельность. Оказывается, во время пробежки наш мозг задействует и активизирует все участки мозга и все группы мышц. Кровь начинает двигаться по венам и сосудам быстрее, и мозговая активность улучшается. Доказано, что люди, которые занимаются регулярным бегом, чаще добиваются поставленных целей, мыслят логичнее и четче, успешны в карьере. К такому выводу пришли американские ученые. Они провели опрос среди менеджеров высшего звена нескольких крупных компаний и выяснили, что добиваться результатов те начали после того, как приступили к занятиям бегом.

Если же возможности бегать или ходить нет, скажем, вы живете в спальном районе без парка, то обязательно делайте утреннюю зарядку дома. Утренняя физическая активность заряжает хорошим настроением на весь день. Кроме того, вы можете подобрать такие упражнения, которые помогут похудеть. Если в остальное время дня нет никакой возможности провести полноценную тренировку, то грех упускать время утром.

Предлагаем вам пример утренней гимнастики. Можете выполнять ее под музыку или в тишине – как вам больше нравится.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Если вестибулярный аппарат слабый, то не закрывайте глаза, может закружиться голова.

Из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища поднимите прямые руки вверх. Потянитесь на два счета, сделайте небольшую задержку и опуститесь вниз на два счета. Попробуйте при потягивании встать на носки и замереть так, удерживая баланс.

Далее выполняйте наклоны туловища в стороны из исходного положения – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоняйтесь на два счета влево, на два счета вправо. Наклоны можно дополнительно усиливать за счет движения рук, то есть при наклоне влево тянитесь правой рукой, при наклонах вправо – левой.

Скручивания. Ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. Поочередно выполняйте повороты влево – вправо. Если позволяет место, руки в стороны параллельно полу, пальцы сожмите в кулак. Так амплитуда движения будет больше.

Затем сядьте на пол, ноги в стороны. Выполняйте поочередно наклоны к правой ноге, к левой и посередине. Колени по возможности не сгибайте, но и через силу наклоняться не надо – как позволяет растяжка, так и делайте. Двигайтесь медленно, на четыре счета: влево, вправо, посередине, прямо.

Далее упражнение для всего тела, которое называется «солдатская пружина». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз руки вперед-вверх, прогнитесь назад, посмотрите вверх. На счет два наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени, руками по возможности коснитесь пола. На счет три присядьте на всю ступню, удерживая спину прямой, руки вперед. На счет четыре вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно делать достаточно динамично, активно переходя из одного положения в другое.

Сделайте упражнение на пресс. Лежа на спине, руки за голову, ноги согните в коленях, можно держать их на весу, можно упереть ступни в пол или в стену. Из этого положения поднимайте туловища вверх. Выполните столько повторов, сколько можете, но не до полного отказа.

И очень полезно будет утром выполнить отжимания. Примите упор лежа, согните руки, коснитесь пола грудью, туловище держите ровно. Разгибая руки, вернитесь в исходное положение. Можно и на пальцах, и на кулаках – но не до мышечного отказа и не на скорость.

В завершение сделайте упражнение на восстановление дыхания. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища медленно поднимайте руки через стороны вверх, выполняя вдох; медленно опуская вниз – выдох.

Если вы интересуетесь йогой, то очень хорошим началом дня может стать комплекс Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар. Как утверждают адепты йоги, эта последовательность асан (положений йоги) очень полезна для здоровья. Она помогает наладить пищеварение, улучшает циркуляцию крови, сжигает лишни калории, повышает выносливость организма, снижает чувство беспокойства и тревоги, улучшает гибкость.

Итак, приступим к комплексу. Мы будем приводить переведенные названия позиций йоги без использования специальной терминологии.

Поза горы. Встаньте прямо, расположив стопы так, чтобы внешние края были параллельны друг другу: большие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены. Мягко вытяните руки вдоль боков, ладони смотрят вперед. Расслабьте плечи.

Поза вытянутых вверх рук. На вдохе поднимите прямые руки вверх и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жесткий плечевой пояс, разведите ладони и смотрите прямо перед собой.

Наклон вперед из положения стоя. На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Если чувствуете давление в пояснице, согните ноги в коленях. Поместите ладони на кирпичи, если не достаете руками до пола. Расслабьте шею: представьте, что голова – продолжение вашего позвоночника, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.

Полунаклон вперед из положения стоя. На вдохе прижмите кончики пальцев рук к полу, выпрямите руки в локтях и поднимите корпус. Вытягивайте позвоночник по всей длине и удлиняйте переднюю поверхность корпуса.

Поза посоха на четырех опорах. На выдохе согните ноги в коленях, прижмите ладони к полу и прыжком перейдите в позу посоха на четырех опорах. Удерживайте корпус параллельно полу. Уводите плечи вверх от пола и назад от головы. Поднимайте бедра вверх к потолку, направляйте копчик к пяткам. Чтобы поясница не прогибалась, удаляйте нижние ребра от пола. Смотрите вниз или перед собой. Если вам не удается удерживать позу, опустите колени на пол – со временем вы станете сильнее и сможете выполнять полный вариант асаны.

Поза собаки мордой вверх. На вдохе выпрямите руки и войдите в позу собаки мордой вверх, подняв грудную клетку вверх. Прижмите к полу подъемы стоп. Интенсивно вытягивайте ноги. Направляйте копчик к пяткам и выталкивайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку. Уводите плечи от головы. Смотрите прямо перед собой или чуть выше.

Поза собаки мордой вниз. На выдохе войдите в позу собаки мордой вниз. Расширяйте ладони и подошвы. Отталкивайтесь руками от пола и уводите переднюю поверхность бедер назад, к стене позади вас. Представьте, что корпус;– это резиновая лента, прикрепленная к рукам и ногам, которую вы хотите растянуть. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания.

На вдохе прыжком перейдите в полунаклон вперед стоя. Удлиняйте позвоночник, стараясь прогнуться в грудном отделе.

На выдохе опуститесь в наклон вперед стоя. Полностью расслабьте спину, подтягивайте коленные чашечки вверх, поднимайте седалищные косточки к потолку.

Со вдохом поднимите руки вверх в, вытягивайтесь от стоп до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в позу горы. Понаблюдайте за дыханием и ощущениями в теле.

2.2. Легкое дыхание

Вообще, о системе дыхания нужно рассказать более подробно. Вы все знаете, что человеческая жизнь начинается со вздоха и заканчивается, как только человек перестает дышать. Это самое главная и важная потребность человека. Что важно для дыхания? Когда мы дышим правильно, наш мозг насыщается кислородом и начинает работать на 20 процентов эффективнее. Многим знакомо чувство, когда после ночи сна возникают сильные головные боли. Причина этого – нехватка кислорода. У вас подушка не подходящей вам формы, вы спите в неудобной позе, у вас затруднено носовое дыхание – все это причины мигреней, плохого настроения и, как следствие, низкой продуктивности.

Существует множество дыхательных практик. Расскажем вам о самых эффективных. Первая техника родом из Америки. Она входит в большинство оздоровительных систем, разработанных американскими врачами.

На эту методику вы потратите всего 10 минут в день, но если будете следовать рекомендациям хотя бы в течении месяца, то явные результаты не заставят себя ждать. Основа методики: садимся в удобную для вас позу, расслабляемся. Плечи должны быть расправлены, голова опущена на грудь. Следите, чтобы не было никакого напряжения.

Вдыхаем носом, сначала наполняем воздухом живот, затем грудь, про себя медленно считаем до пяти – выдох, немного задерживая дыхание. Повторите упражнение 3–4 раза не реже трех подходов в день. Такую дыхательную гимнастику хорошо делать с утра, перед важными встречами, да и вообще просто скидывать напряжение после тяжелых рабочих будней.

Вторая эффективная методика дыхания пришла к нам с Востока. Ее чаще всего используют в восточных единоборствах. Эта дыхательная методика носит название – ибуки. Существенное отличие от предыдущей гимнастики – скорость.

Суть методики: медленный глубокий вдох и резкий выдох. Сначала вдыхаете через нос и так же выдыхаете, второй раз медленно вдыхаете ртом и также резко выдыхаете. В современных восточных единоборствах дыхательная гимнастика помогает достигать более высокого уровня сосредоточения. Эту тренировку дыхания лучше проводить стоя, но в полностью расслабленном положении. Регулярная практика этой дыхательной методики позволит вам лучше концентрировать внимание и улучшит мозговое кровообращение. Такой вид гимнастики очень хорошо практиковать перед началом пробежек. Выполняется он также несколько раз в день, но не менее трех.

Этот вид дыхательной гимнастики уже для продвинутых «гуру». Если вы до этого не практиковали правильное дыхание, то лучше будет начать с чего-то полегче. Делаем два глубоких вдоха, затем задерживаем дыхание, про себя считаем медленно до пяти и выдыхаем. После этого дышим так: резко вдыхаем – выдыхаем в течение минуты.

Хотелось бы обратить ваше внимание на еще один вид дыхательной гимнастики, которая тоже достаточно эффективна и ее лучше всего делать с утра. Начиная с нее день, вы обязательно будете чувствовать себя бодрее.

Итак, встаньте в удобное для вас положение, руки опустите вдоль туловища, голова свободно лежит на груди, плечи прямые, делайте глубокий вдох, медленно выдыхайте. Повторите упражнение не более пяти раз. С непривычки может закружиться голова.

Дальше можете приступать к своим утренним процедурам. Такая дыхательная гимнастика особенно хороша, если вы собрались заниматься ходьбой или бегом. Мы рассказали вам о правильном дыхании именно для того, чтобы вы с них начинали утренние пробежки или ходьбу.

2.3. Здоровый сон

Мы рассказали вам о правильном дыхании, о физических нагрузках, которые оптимальны для человека, который хочет все успеть. А на что еще нужно обратить внимание, чтобы быть собранным и все успевать?

Сейчас речь пойдет о сне. Ночь – это то время суток, когда мы должны отдыхать. Почему именно сон играет такую важную роль? Организму нужен отдых. Для того чтобы продуктивно трудиться, вы должны хорошо спать. Именно во сне восстанавливается утраченная нами энергия, оздоровляется организм.

Многие из вас спят неправильно. Помните анекдот – «Ты высыпаешься? Куда высыпаюсь?» И скорее всего, многим из вас знакома ситуация, когда вы ложитесь спать, долго ворочаетесь, не можете уснуть, вам то душно, то холодно, неудобная одежда, слишком легкое или, наоборот, тяжелое одеяло или не те постельные принадлежности. В итоге вы встаете утром разбитый, куда уж там успеть все запланированное!

Вот несколько практических советов, что нужно делать, чтобы спать и высыпаться.

Первое правило здорового сна – свежий воздух в комнате. Перед сном, вне зависимости от времени года, проветривайте помещение. Температура воздуха должна быть комфортной, вам не должно быть жарко или холодно. Для сна выбирайте только удобные вещи, если удобно спать раздетым – то спите так, как удобно.

Выбирайте постельные принадлежности по погоде. Если это лето, то укрываться лучше махровой или бязевой простынёй, а зимой пледом или теплым одеялом. Подушку лучше всего выбрать ортопедическую, чтобы сон на ней был комфортным.

Не смотрите перед сном телевизор. Помните профессора Преображенского из повести Михаила Булгакова «Собачье сердце»:

– Не читайте перед обедом советских газет!

– Так ведь других нет!

– Так никаких не читайте.

Вот с телевизором та же самая история. Если хотите что-то посмотреть, остановите свой выбор на спокойном фильме о жизни животных или доброй комедии.

Не пейте перед сном чай. Чай, как и кофе, – утренний напиток. На ночь лучше всего выпить стакан теплой воды, кефира или несладкого компота. Чай обладает тонизирующим эффектом, поэтому вы рискуете провести ночь без сна.

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Вы сейчас решите, что эта книга с советами о здоровье, а не пособие для тех, кто хочет стать эффективнее, но это не так. Ваша продуктивность – это несколько составляющих, в том числе и здоровый сон. С тяжелым желудком всегда сложно что-то делать. Не даром опытные советские врачи говорили: «Холод, голод и покой, и вы проживете 100 лет».

Продолжим наш рассказ о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, а значит – эффективным. Следующий пункт, о котором хотелось бы поговорить, – это питание.

2.4. Энергетический завтрак

О том, что мы едим, написано и рассказано немало. Важной частью именно вашего продуктивного утра будет завтрак.

Вообще еда, или то, что мы едим, всегда будет определять, в каком настроении мы будем находиться. Правильное питание повысит качество нашей жизни. Фаина Раневская говорила, что зубами человек роет себе могилу. И это действительно так – если питание неправильное.

Давайте более детально разберем, что же мы едим. И что нужно съесть на завтрак, чтобы получить заряд бодрости на целый день.

Наша пища – это продукты, состоящие из белков, жиров и углеводов.

По традиции считается, что наше питание должно включать как можно больше белковой пищи и как можно меньше – жирной. В чем же правда? Знаете, существует навязанный рекламой миф о чрезвычайном вреде холестерина. Да, в избыточных количествах он может нанести урон организму. Полезный хорошо усваиваемый холестерин содержится в куриных яйцах.

Ваш завтрак должен состоять из круп, лучше, если это будет овсяная каша или мюсли. Ваши напитки с утра – чай или кофе, но постарайтесь избегать сладостей. Шоколад, за исключением горького, – ваш лютый враг. Почему мы решили объявить войну шоколадкам? Вы никогда не обращали внимания, что после небольшого кусочка сладкого вы ощущаете небывалый подъем энергии? Но этот всплеск скоро заканчивается, вы становитесь сонливым, начинаете литрами поглощать кофе и снова и снова есть шоколад. Именно в этом его коварство.

С большим вниманием отнеситесь к сочетанию продуктов. Одна часть продуктов усваивается медленнее, другая – быстрее. Есть несколько принципов, которым нужно следовать, подбирая себе завтрак. Употребляйте раздельно белки и углеводы. Фрукты лучше есть тоже отдельно. Из-за стола следует выходить немного голодным.

Помните, что в течение дня надо употреблять не менее двух литров жидкости. И не запивайте еду большим количеством воды.

Вот что пишет о завтраке диетолог Карл Ланц, автор книги «Ешь и худей для занятых»: «Завтрак занятого человека должен быть углеводистым. Углеводы – это источник энергии на весь день. Основа диетического завтрака – хлебобулочные изделия, овощи, фрукты, сыр и творог. Вот идеальные утренние продукты. В латиноамериканских сериалах вы, возможно, видели, как герои с утра едят авокадо, выбирая мякоть ложкой прямо из половинки фрукта. Выглядит это эстетично и аппетитно. Плюс стакан свежевыжатого цитрусового сока с долькой лайма – и любая деловая женщина с утра почувствует себя экзотической красоткой с лазурного берега. А что еще надо для того, чтобы зарядиться позитивом на весь рабочий день?

Правда, каши на завтрак хороши вот только, если вы их любите. Если ненавидите какие-либо крупы с детства, не насилуйте свой организм. Пользы это не принесет никакой.

Рецепт каши геркулесовой без варки. Возьмите 50 граммов свежих или замороженных ягод – это около двух столовых ложек. Ягоды промойте, и если они замороженные, оставьте при комнатной температуре, чтобы оттаяли. Крупные ягодки можно порезать или размять, мелкие вроде облепихи – оставить целыми. Ягоды высыпьте в порционную чашку, добавьте подогретые сливки или молоко – полстакана. Приправьте корицей по вкусу. Оставьте настояться на 30 минут. Каша готова!

Идеальный диетический завтрак – гренки с вареньем. При приготовлении гренок не используйте масло вообще, или берите совсем небольшое его количество. А вот о правильном приготовлении варенья для тех, кто сидит на диете, мы поговорим в главе седьмой «Что есть, чтобы худеть».

Что касается жидкости, то большая ошибка – запивать завтрак кофе или чаем. Вода должна поступать в организм отдельно. Выпейте стакан воды за 30 минут до первого завтрака. Можно добавить в воду сок лимона, заменить простую воду на минеральную. Это способствует очищению организма. Следующую порцию жидкости примите спустя 40–50 минут после первого завтрака. Можно, к примеру, выпить чашку кофе или зеленого чая, как только явитесь в офис. Главное – ничем напиток не закусывайте.

Порции для первого завтрака должны быть ограниченные. Помните, что вам предстоит еще ланч. Разбивать завтрак на два приема пищи очень важно. Сначала перекусите дома, а потом, спустя 3–4 часа – на работе.

Ланч – это палочка-выручалочка для занятых людей. Утро на работе обычно насыщено делами и встречами. Ведь, как доказали ученые, именно утренние часы в плане работы наиболее продуктивны. Мозг не загружен мелкими ежедневными вопросами и готов решать глобальные проблемы. Позавтракав перед работой, к одиннадцати часам вы уже чувствуете легкий дискомфорт. Организму требуется подпитка. Ни в коем случае не игнорируйте эти призывы, иначе в обед съедите больше, а усвоится питательных веществ меньше. К тому же, скажем так, с утра именно после завтрака по природным законам происходит естественное очищение организма. Поэтому ланч вполне оправдан чисто психологически – восполняет потерянное.

Вредным второй завтрак может быть только в том случае, если вы проведете его в кафе за деловой встречей. Употребления пищи в ходе деловых переговоров вообще следует избегать. Максимум – возьмите стакан воды или кофе. Пусть ваш визави закажет хоть всё меню, воздержитесь. Если навязчивый собеседник поинтересуется, не пропал ли у вас аппетит, что, конечно, крайне нетактично, просто вежливо ответьте, что соблюдаете диету, в наше время это привычно и понятно окружающим.

Ланч проведите в спокойной обстановке, потратьте минут 15–20 исключительно на прием пищи. На ланч вы спокойно можете позволить себе любимые булочки. Вернее – одну-единственную булочку плюс фрукты. Самый низкокалорийный фрукт – груша. Груша, к тому же, крепит при легком расстройстве пищеварения. В груше тридцать одна калория на 100 граммов. Слива, наоборот, слабит, в ней сорок две калории. В яблоке 47 калорий на 100 граммов. В банане аж 60 калорий.

Хороши с утра орехи! Но ни в коем случае не употребляйте орехи на голодный желудок, так как он еще не готов к их перевариванию».

Прислушайтесь к этим советам Карла Ланца, и уже через пару – тройку недель вы ощутите, что пищеварение наладилось, настроение улучшилось, вид стал более бодрым и свежим. При условии, конечно, что вы не наедаетесь на ужин вредными продуктами.

В завершение главы – несколько слов о том, как же в итоге должен выглядеть ваш утренний продуктивный график.

Утренний подъем. Не вскакивайте с постели сразу, позвольте полежать себе еще минут пять, расслабьтесь, обдумайте предстоящий день. Далее дыхательная гимнастика, умывание и пробежка или ходьба в зависимости от того, что вы выбрали. Затем водные процедуры, лучше всего, если это будет контрастный душ. Далее завтрак.

Есть несколько основных правил, которые нужно усвоить, если хотите стать действительно продуктивным человеком. Никогда не решайте рабочие вопросы, пока вы дома. Телефон и рабочие бумаги подождут до офиса. И самое главное – все ваши рабочие проблемы должны остаться за порогом после того, как вы вернулись домой.

Глава третья. Цель и план – основа дня, года, всей жизни

В первых двух главах мы рассказали вам об очень важных вещах. Все правила успешности – это ступени, по которым вы поднимаетесь на вершину. Да, можно перескочить со ступеньки на ступеньку, но чаще всего именно та ступенька, которую вы перепрыгнули, будет вам нужна. Начинать любой путь нужно с организации себя. Пока вы не приучите себя и свой организм есть, пить, спать и дышать правильно, вы будете быстро утомляться и все дальнейшие труды бесполезны. Это бесперспективное занятие, но если вам удалось все вышенаписанное, то мы можем смело двигаться дальше.

Все начинается с цели. Вы задумывались, что вы хотите успеть или сделать в течение дня? Какие барьеры мы проходим на пути к своей цели? Что нам мешает? Часто это лень, вы ничего не хотите, у вас нет воодушевления. Ваша жизнь кажется сплошной рутиной. Не бойтесь мечтать и ставить глобальные цели! Тогда жизнь точно станет интереснее и ярче. Поверьте, работа пойдет куда как эффективнее, если у вас будет реальная мотивация. После того, как вы поставите себе цель, у вас появится план по ее достижению. Наличие мечты всегда меняет людей. Вспомним, например, Генри Форда или Стива Джобса. Не будь они одержим своими идеями, мы бы вряд ли сейчас видели продукты их труда.

Никогда и ничего не бойтесь, иначе вы будете постоянно себя сдерживать. Зачастую осуществить всё, что запланировано, мешает страх перед общественным мнением. Никогда не бойтесь того, что скажут о вас окружающие. Да, близких мнение важно, но чаще всего не любят именно тех людей, кто хочет выделиться из толпы. Выходите из своей зоны комфорта. Выработать у себя полезные привычки – это неплохо, но если вы всегда действуете по привычной схеме, то всегда и будете приходить к прежнему результату. Движение – жизнь, и не только в прямом значении слова «движение».

Помните русскую поговорку «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится»? С саморазвитием очень возможна такая же ситуация. Если у вас все хорошо и нет сложностей, то вы ничего не сможете начать. Ваш привычный уклад жизни уже затянул вас как болото. А ведь зона комфорта – это осознанный выбор большей половины человечества. Не в этом ли кроется ответ на вопрос, почему на вершине успеха оказываются единицы?

Будьте лидером. При чем тут это, спросят многие из вас? Часто мы смотрим фильмы, в которых показывают богатых и успешных людей. Как правило, в кино не изображается, как они работают, потому что они все успевают. Мы видим лишь, как миллионеры катаются на дорогих машинах или белоснежных яхтах с длинноногими блондинками. Но за этим успехом стоит огромная работа и, прежде всего, – над собой. Весь секрет именно в том, что многие миллионеры, добившиеся богатства и успеха сами, обладают навыками лидера.

Какие качества должен развивать в себе лидер? Во-первых, это ваше поведение. Вожака в стае всегда отличает умение построить линию поведения, подходящую под определенную обстановку. И прежде всего лидер должен научиться управлять самим собой. Это важно! Кроме этого, вы должны уметь понимать и чувствовать людей, с которыми работаете и общаетесь. Вы должны их мотивировать и влиять на них. Нестандартное мышление – тоже одно из важных лидерских качеств. Например, вы должны понимать, какие задачи лучше всего делегировать, а какие будет эффективнее сделать самостоятельно.

С чего же начать. Для начала купите себе рабочий инструмент для планирования. Подойдите к этому со всей ответственностью. Приобретите симпатичный блокнот, в который вы будете записывать планы на день, и ручку.

Итак, у вас всегда должна быть цель – на день, на неделю, на месяц, на год. Пока вы не распишете, что вы хотите достичь, дело не начнет двигаться. Как понять, какая цель – ваша? Вот какие практические рекомендации дает автор книги «Лайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью» Инесса Аленсон:

? Ответьте в письменном виде на следующие вопросы:

? Какова моя самая главная цель в жизни? Как влияет на меня наличие этой цели?

? Двигаюсь ли я к своей цели? Что мне мешает приблизиться к ее достижению?

? Что мне нужно сделать/иметь/предпринять, чтобы приблизиться к достижению цели?

? Какие навыки, знания и умения необходимы мне для реализации моих планов?

? Что я могу сделать уже сейчас на пути к жизненному максимуму (или главной цели)? Мои первые пять шагов.

? Итак, перед вами сочинение вашей собственной жизни. Ответы на вопросы первого пункта помогут разобраться, действительно ли ту цель, которую вы ставите перед собой, вы искренне желаете. Согласитесь, ведь при сильном желании достичь чего-либо человек испытывает положительные эмоции, полон энергии, открыт новому и меняется только в лучшую сторону. Если вы ответили, что ваши цели вызывают у вас только негатив и не делают вас счастливее и даже наоборот, то необходимо вернуться назад к первому шагу стратегии лайф-менеджмента. Попробуйте остаться наедине с собой, будьте предельно честны и подумайте, ваш ли этот выбор или навязанный стереотипами, воспитанием путь. Пока вы не уберете перед собой преграды неведения, чужого мнения и страхов, вы не сможете приступить к успешному планированию жизни.

? Ответы на второй вопрос помогут выявить то, что мешает вам приблизиться к достижению цели: состояние физического и эмоционального здоровья, материальное положение, образование, общение с окружающими. Главное на данном этапе – разобраться в проблемных аспектах жизни, выявить те «пробелы», на которые нельзя закрыть глаза. Ответы на третий и четвертый вопросы подскажут необходимые для вас промежуточные цели, шаги: что нужно сделать, узнать, чему нужно научиться, куда поехать, с кем наладить общение и многое другое. Все, что вам остается, – превратить этот набор бесчисленных задач в продуманный план с установленными временными рамками. Те пять первых шагов, которые вы уже можете сделать сейчас, должны быть в самом начале вашего планирования. Первые положительные результаты станут неплохой мотивацией на пути к достижению цели и успеху.

? По сути, перед вами уже не сочинение в свободной форме, а план действий. На данном этапе вам нужно расставить приоритеты и последовательность выполнения тех ли иных задач. Продолжайте визуализировать ход действий с помощью схем, коллажей, рисунков, в которых предстоящие дела будут как на ладони. Ясно изложенная цель и план действий на бумаге сделают результат наиболее продуктивным, а достижения будут гораздо выигрышнее, чем у тех, кто пытался держать все в голове.

Чтобы действовать, вам всегда нужно быть уверенным в том, что вы делаете. Это важно. Вам когда-нибудь встречался успешный человек, который не знал, где он находится и что делает? Ваше внутреннее «я» – это ваша сила движения вперед. Без уверенности в себе, в своих возможностях и способностях вы не сможете продвинуться вперед ни на шаг.

Неважно, откуда вы начали. Есть примеры богатых и успешных людей, которые сделали карьеру и заработали миллионы, начав трудиться разносчиком пиццы или мойщиком посуды. Например, миллионер Брайан Трейси приступил к построению успешной карьеры, будучи не в самом перспективном положении трудного подростка с судимостью. Однако сейчас он знаменитый бизнес-тренер, предприниматель, зарабатывающий миллионы.

Всегда выходите из зоны комфорта, неважно, что вы умеете на текущий период времени. Медведей в цирке учат ездить на велосипеде. А уж для человека точно нет ничего невозможного! Все процессы, в которые вы будете вовлечены во время обучения, дадут вам полезный опыт и потенциал. Только вы устанавливаете себе рамки и ваше право за них выходить.

Какие шаги вы делаете, чтобы достичь успеха? Вы всегда детально объясняете и себе и другим, что именно хотите. Зачем? Это важно. Когда ваша цель понятна только вам и вы работаете один, это нескоро даст результат. А представьте себе, что вы работаете в команде, в этом случае ваша задача – рассказать окружающим о вашей цели. Вспомним Стива Джобса – он умел мотивировать и вдохновлять свою команду, ставя необычные задачи.

Всегда лично прикладывайте руку к каждому этапу намеченного плана. Джек Уэлч, знаменитый американский бизнесмен, выстроил мощную систему корпоративных ценностей в компании General Electric, которую он буквально спас от банкротства. Эта система была основана на постоянных переменах, в компании то и дело менялись, так сказать, правила игры. Потому что как только человек привыкает играть в «зоне комфорта», его победа – уже дело привычки.

Всегда представляйте себе конечный результат своей работы. Это эффективный инструмент для получения результата. И тут уже не важно, работаете ли вы одни или трудитесь в команде.

Всегда повторяйте то, что вы хотите получить. Тут на все сто процентов действует старая поговорка: «Если свинье сто раз сказать что она собака, на сто первый раз она залает». Чем чаще вы будете повторять и представлять свою цель и этапы на пути к ее достижению, тем меньше ошибок сделаете.

Глава четвертая. Навыки эффективного человека

Умение грамотно спланировать свой день и распределить задачи – очень важный навык. В основе практически всех современных систем тайм-менеджмента лежит матрица Эйзенхауэра.

Основная суть этой методики. Эйзенхауэр предложил оценивать проблему с двух сторон. Первым параметром была срочность, вторым – важность задачи.

Чем больше результат влияет на деятельность, тем важнее считается задача. Срочность же можно определить так: насколько быстро надо решить задачу и как выполнение задачи связано с временем, которое на нее будет потрачено.

Эйзенхауэр выделил следующие виды задач, мы назовем их в порядке приоритетности.

Срочно и важно

Срочно, но не важно,

Важно, но не срочно

Неважно и не срочно.

К делам «срочно и важно» нужно отнести: ситуации критические, срочные проблемы, работу с жесткими конечными сроками.

К делам «важно, но не срочно» можно отнести: планирование текущих и грядущих дел, отдых, сон, обучение.

К делам «срочно, но не важно» можно отнести: встречи, дела которые в будущем могут стать срочными, и совещания.

К последнему пункту мы отнесем все остальное.

Если вы распределите дела по этому принципу, как минимум половина дел отложится на некоторое время, а останется только то, что действительно, как говорится, «горит».

Следующим важным инструментом планирования будет, как ни странно, умение отключаться от работы и правильно отдыхать.

Нельзя быть на связи круглосуточно и семь дней в неделю. Если вы не успели что-то сделать во время рабочей недели, срок все равно упущен. И последствия в любом случае дадут о себе знать. Интенсивная рабочая неделя – это всегда стресс. И выходные нам даны для того, чтобы абстрагироваться и отойти от рабочих проблем. Не занимайтесь домашними делами в выходные. Да, звучит странно, но что же тогда делать и когда делать домашние дела? Делайте их в будни и считайте, что это тоже ваша работа. Будет оптимально, если ваши домашние дела будут включены в ваш рабочий план так же, как и дела рабочие. Выходные лучше будет посвятить походу в театр, чтению книг или просмотру фильмов. Постарайтесь мозгами отдохнуть от того, что заботит вас в будни.

Обязательно анализируйте происходящее с вами, ваши задачи, отношения с людьми. Анализ – это важная часть вашего развития. Всегда просыпайтесь в одно и то же время. Важно не менять некоторые привычки и не давать себе послаблений. Часто многие пытаются отоспаться на выходных. Если хотите научиться эффективному планированию и стать по-настоящему эффективным человеком, то сон в выходной утром не для вас. Займите это время более полезными вещами.

Единственные время, что вы можете потратить на работу в выходные, – это тридцать минут для планирования следующей недели. В течение недели ваш график будет наполняться новыми задачами, но именно в выходные вы решите, какие из них более важные, какие можно подвинуть, а что вообще проще и лучше отложить до лучших времен. Оптимальное время для составления планов – вечер воскресенья, когда впереди только душ и сон. Вы можете взять блокнот и записать все то, что вы хотите сделать на следующей неделе. Кроме того, продуктивный человек обязательно утром открывает ежедневник и расписывает дела на день.

Еще одним мощным инструментом для улучшения вашей эффективности является визуализация.

Визуализация – это процесс творческого мышления, полет фантазии, когда вы мечтаете, создавая цель.

В чем суть визуализации? Когда вы четко представляете себе конечную цель, вы будете больше стремиться к результату. Хотя тут мнения разнятся. Кто-то считает, что визуализация – это пустые мечты, которые ни к чему вас не приведут.

Самое главное, когда вы пытаетесь представлять свою цель, не просто видеть мечту, а соотнести себя с ней. Например, вы хотите купить автомобиль. Представили, какого он будет цвета? Модель? Цена? А теперь вообразите себя за рулем этого автомобиля. Представьте, как в салоне пахнет новая кожа, как красиво блестит и переливается хром на деталях. Себя вы меняете вместе с автомобилем: разве в роскошном авто может сидеть неудачник в нечищеных туфлях и старом костюме? Нет! За рулем сидит успешный человек.

Кстати пользу визуализации доказали и британские ученые. Группа испытуемых под присмотром ученых научилась влиять на свои болевые ощущения посредством визуализации.

Развитие интеллекта напрямую связано с эффективностью. Представим, у вас ежедневно есть миллион дел. К примеру, мы не умели читать – научились. Водить машину – это тоже навык, которому вы обучались на протяжении какого то времени. То, чему мы учимся и как это применяем, и есть стратегия нашего интеллектуального развития. Важно оценить, каких навыков вам не хватает, и восполнять пробелы по мере возникающей необходимости.

С чего нужно начинать? Посмотрите вокруг себя. Какие люди вас окружают? Кто из тех, кто вас окружает, добился тех планов, которые строите вы? Если они сделали то, о чем вы еще только мечтаете, значит, их интеллектуальная стратегия была лучше. Посмотрите и попробуйте узнать, как они добились того, что имели. Ведь их схема явно работает, а значит, и вы можете пойти аналогичным путем.

Не ожидайте манны небесной. Ничего не бывает сразу. Когда вы учились водить автомобиль, вы же не сразу сели и поехали? Сначала всегда будет пробы и ошибки.

Еще один навык личной продуктивности – это умение контролировать себя, других людей и свои задачи. Всегда будьте честны с собой. Никогда не выдавайте желаемое за действительное. Иначе никогда не добьетесь результата. Всегда опирайтесь на цифры и факты в своих целях. Только оперируя точными расчетами, вы составите и реальные планы.

Помните, что контроль – это постоянная величина. Не бывает так, что сегодня вы следите за процессом, а завтра вам это надоело и вы выпустили вожжи из рук. Нет, важна система, а система – это постоянство.

Самый сложной контроль – внутренний. Себе всегда можно многое простить и многое не заметить. Не давайте себе поблажек.

С чего начинается контроль? Выберите то, что нуждается в ежедневном контроле. Не берите много показателей. Достаточно будет пары. Всегда четко понимайте, какие итоги должны быть. Результаты должны быть измеримыми. Создайте документ, в котором будут отображены ваши итоги. Обязательно замеряйте результаты и записывайте выводы, Отмечайте день роста результата.

И последний ключевой фактор эффективных методик личной эффективности – мотивация.

Знаете, сколько проектов кануло в небытиЕ только потому, что у их начинателей кончилась мотивация? Это важно на самом деле. Первый запал пройдет быстро, дальше начнется работа и именно тут нужно себя мотивировать.

Вопрос, который вы всегда будете задавать себе: «Почему это важно для меня?» Причем факторы, которые вы выбираете, должны быть действительно важными. Обоснуйте их для себя. Знаете, почему люди вообще работают? Да, деньги важный фактор, с этим сложно поспорить. Но ваша конечная цель – удовлетворение от проделанной работы, саморазвитие.

Но именно на пути к цели вы выходите из зоны комфорта, и тогда начинаются проблемы. Часто именно на этом этапе многие прекращают что-то делать. Как с этим бороться? Сложно будет всегда, но постарайтесь, чтобы ваш дискомфорт был совмещен с чем-то приятным, например, покупкой мелочи, которой вы вознаградите себя за результат, или походом в театр. Придумайте для себя мотиватор, который будет реально важен для вас. Запомните – для вас движение вперед должно быть более привлекательным, чем путь назад. Идти вперед и что-то менять – всегда страшно, нужно сделать так, чтобы путь назад был сложнее, чем движение вперед.

Подводя итог всему сказанному, отметим еще вот что. Все ваши начинания напрямую связаны с вашим настроением. Помните, все, что не убивает вас, делает нас сильнее. Ваше настроение напрямую связано с тем, что вы делаете. Когда вы в плохом настроении, то и внимание вы будете обращать только на самое негативное. Помните, что ваше физиологическое состояние напрямую зависит от вашего физического самочувствия. В здоровом теле – здоровый дух. Это важно. Кроме того, ваше настроение связано и с настроением окружающих вас людей. Если вы будете срываться, злиться, то в итоге у всех, кто вас окружает, все будет так же, как и у вас, валиться из рук. Это верно и в обратном направлении. Подумайте! Если вас окружают одни нытики, то, скорее всего, через пару дней работы с ними вы будете так же, как и они, смотреть на все окружающие вас вещи с недовольством и унылым настроем. Оптимисты живут дольше и это научно доказанный факт.

Глава пятая. Я все смогу!

Итак, мы поговорили о том, как с самого утра сделать свое день продуктивным, и что вообще значит быть продуктивным и эффективным человеком.

Подведем итоги.

Что бы вы ни начинали, никогда не опускайте руки, если у вас что-то не получается: большое всегда начинается с малого. Целью человека всегда является развитие.

В нас с самого рождения заложен механизм, благодаря которому мы должны идти вперед. Посмотрите на ребенка. От рождения до этапа взросления он проходит грандиозный путь. Маленький человек, не умеющий ходить и говорить, получает навыки и развивает себя до такой степени, что может запустить ракету в космос!

Помните, как только вы научитесь выходить из зоны комфорта, в вашей жизни сразу начнет все меняться.

Первое, что нужно сделать, – это поменять себя с физической стороны. Есть много примеров, когда люди преображались, только начав заниматься спортом. Самый простой способ выйти из зоны комфорта – приступить к пробежкам или тренировкам в спортзале.

Развивайте себя в эмоциональном плане. Многие ученые считают, что наше эмоциональное состояние не менее важно, чем интеллектуальное. Позитивные эмоции заставляют человека двигаться вперед. Что нужно делать, чтобы быть счастливым? Над этим вопросом бьются великие умы человечества. Но счастье для каждого – это очень личный вопрос. Кто то счастлив от того, что у него есть дети, кто-то радуется прибавлению капитала, а кто-то – семье и здоровью близких. Важным для каждого человека будет умение искать и радоваться красивым вещам и спокойно реагировать на неприятности.

Почему многим людям сложно выйти из зоны комфорта и начать двигаться вперед? Вроде бы типичная ситуация. Все распланировал, но сил действовать нет. Все валится из рук. В психологии есть такое понятие как гештальт. У каждого человека есть «пунктик», который заложен в его подсознании – это и есть гештальт. Пример из реальной практики психолога. Девушка, росшая в не самой богатой семье, постоянно вынужденной считать деньги, не могла позволить себе купить даже сумку. В школу чаще всего ей приходилось ходить с пакетом, одноклассники над ней смеялись. После школы девушка поступила в университет, нашла хорошую работу, начала двигаться по карьерной лестнице и, в конце концов, открыла свой собственный бизнес. Теперь она может позволить себе все. Но страх, что она может лишиться всего, есть! И выражается это в том, что при любом удобном случае она покупает себе… сумку. Так вот пока она не преодолеет этот «пунктик», она не сможет ощущать себя счастливой.

Наши страхи, пусть даже самые небольшие, напрямую связаны с нашей эффективностью. Что такое страх? Это сигнал подсознания об опасности. Человек всеми силами старается избежать страшной ситуации. В итоге, боясь неудачи, мы тормозим свой собственный процесс развития.

Журнал Forbes совместно с Иллинойским институтом провел ряд исследований, пытаясь выяснить, чем мышление обычного человека отличается от мышления тех, кто заработал миллионные состояния. Так вот, оказалось, что миллионеры не чувствуют страха, точнее, никто из них не боялся новых начинаний. Возьмем в качестве примера известного бизнесмена Генри Форда. Мистер Форд дважды был на грани разорения. И оба раза «выплыл».

Еще один частый страх, который терзает большинство из нас, – это страх быть не понятым. Многих людей именно этот страх останавливает, когда у них появляются мысли начать делать что-то новое. Осуждение общества – это серьезный тормоз.

К счастью, есть страхи, которые будут двигать вас вперед. Если вы боитесь не реализовать себя или прожить жизнь зря, то именно это будет толкать вас вверх.

В борьбе со страхами не нужно бросаться в омут с головой и создавать своему организму дополнительный стресс. Все хорошо в меру. Начинать выходить из зоны комфорта тоже стоит аккуратно. С чего нужно начать? Например, с небольшого количества дел, которые вы ранее никогда бы не сделали. Вы боитесь говорить по телефону, предлагая товары и услуги. Сначала сделайте один звонок. Даже если он не принес результата, это тоже хорошо. На следующий день звонков будет уже два, затем три, темп нужно наращивать постепенно. Вообще, на привыкание к любому новому делу человеку нужен месяц. Считается, что именно за этот срок вы сможете получить основные навыки. Дальше будет уже улучшение этих навыков.

Как настроиться на то, чтобы сделать то, что боишься? Для начала подумайте, что будет, если вы этого не сделаете. Можете взять ручку, лист бумаги и написать, что в жизни поменяется от одного звонка. Глобально вы ничего не измените. Но вы поборете себя и сделаете первый шаг. И пусть у вас будут мокрые ладони, и вы будете изрядно нервничать. Но вы прекратите бояться. Запомните, пока вы боитесь, вы не делаете никаких шагов, чтобы что-то изменить. Вы теряете время!

Помните, мы говорили о том, что нужно уметь контролировать свое время. Так вот, вне зависимости от того, контролируете вы его или нет, время, что вы не учли, проходит впустую. Есть несколько простых правил контроля, которые помогут вам лучше оптимизировать свое рабочее время. Мерелин Монро сказала замечательную фразу: «Раньше я думала, что опаздываю. А потом поняла, что я все успеваю, это другие куда-то спешат».

Сейчас есть много книг, которые учат эффективности, продуктивности и саморазвитию, но все они несут в себе одну основную мысль: пока вы не поставите себе цель и не начнете к ней двигаться, в вашей жизни не будет происходить никаких изменений.

Вашим жизненным кредо должно стать «Беру от жизни все!». История знает множество примеров, когда люди, всю жизнь посвятившие своей работе, писали заявление об уходе и начинали все с нуля и были абсолютно счастливы. История Марка Сомерса достаточно известна в Америке. Он работал топ-менеджером в крупной инвестиционной компании. Он пришел в фирму молодым парнем на должность курьера и сделал карьеру за 15 лет упорного труда. Пока в один прекрасный день он не признался сам себе, что ему надоел пыльный офис, шум большого города и что он с удовольствием бы сменил всё это на туристический рюкзак и фотоаппарат. Первое, что сделал Сомерс – записался на курсы фотографии, а затем пошел в кружок альпинизма. Через пять лет после того, как Марк покинул офис, его фотографии стали продаваться. Поверьте, успешный человек успешен во всем. Если вы что-то освоили, то навык делать деньги и быть продуктивным вы сохраните на протяжении всей жизни.

Важно верить в поставленные цели. Помните, мечтать и планировать свою жизнь неплохо. Не мечтайте о невозможном. Ставьте перед собой реальные цели. Путешествие всегда будет начинаться с маленького шага. Но если вы будете думать только о том, сколько придется преодолеть и какие сложности ждут вас в пути, то вы так и не сможете выйти за порог своего дома.

В работе, какую бы вы ни выбрали, для вас не будет правил. Многие миллионеры не ставили перед собой целей разбогатеть. Многие просто хотели прожить жизнь и претворить свои мечты в реальность. Не будем говорить, что деньги не имеют значения и они не важны. Вся наша жизнь – сплошные траты и расходы. Деньги нужны, чтобы жить свободно. Если пересмотреть биографии миллионеров, то большинство из них начинали свой бизнес с целью создать дело своей жизни. Прибыль была вторичной целью. Помните, мы говорили вам о том, что нужно научиться радоваться? Так вот именно это поможет вам приумножить ваши доходы!

Если ваша продуктивность на работе оставляет желать лучшего, подумайте, тем ли делом вы занимаетесь. Вполне возможно, что у вас есть нереализованные таланты и желания. Определите круг задач, которыми вы реально хотели бы заниматься. Как они могут пересекаться с тем, что вы делаете сейчас. Действительно нужным делом вы занимаетесь? Настраивать себя на положительный результат важно. Попробуйте составить план на полгода вперед, на год и на пять лет. Вы готовы заниматься тем, что делаете, еще пять лет? Если да – то это просто отлично! Один из важных секретов успеха – это заниматься по-настоящему любимым делом. И тогда каждое ваше утро, каждый ваш день будут продуктивными и счастливыми!

Верьте в себя, и у вас все получится! Удачи вам!