Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Почему я написала эту книгу

Здравствуйте, меня зовут Ирина Головина.

Я практикующий доктор, врач-психотерапевт, и решила написать эту книгу, чтобы рассказать ВСЮ ПРАВДУ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ.

Помимо специализации по психотерапии и психиатрии наркологии, за 30 лет работы в медицине, в клинике Научно-исследовательского института медицинских проблем Севера Российской академии медицинских наук, я имею еще несколько специализаций (в частности, по диетологии) и занимаюсь вопросами избыточного веса около 25 лет, и я действительно знаю о весе все… И даже больше. В этой книге я развенчаю все мифы, расскажу о всех манипуляциях, которым подвергают человека те, кто поставил эту востребованную тему на рельсы бизнеса, кто понял, что на этой теме можно очень хорошо заработать.

Понимаю, что не всем моя книга придется по душе. Но если хоть кому-то она поможет решить проблему веса, проблему нервных срывов или какую-то другую психологическую проблему, буду считать, что время на написание этой книги потрачено не зря.

Я считаю необходимым рассказать вам абсолютно честно о законах работы вашего организма на уровне психологии и физиологии, но понятным и доступным языком. Те, кто ищет чуда, кто готов рисковать своим здоровьем и еще платить за это из своего кармана, пусть закроют эту книгу и пойдут дальше искать спасителя и волшебника. Это не моя аудитория. Моя аудитория – это грамотные, разумные люди. Те, кто не хочет быть жертвами манипуляций и психотехнологий, которыми атакуют их сознание, прикрывшись красивыми вывесками. Те, кто, имея в штате огромное количество опытных психологов и пиарщиков, очень ловко, грамотно и профессионально манипулируют вашим сознанием. Все просто. Сначала надо устроить день открытых дверей, убедить, что у тебя есть лишний вес, а может, подключить для этого и телевидение. И вот уже с экранов телевизоров и со страниц книг тебя программируют на то, что ты не идеальна. Напичкать тебя комплексами, а потом предложить уникальную методику, или коктейль, или биодобавку, которая без диет и без ограничений поможет тебе избавиться от лишнего веса. Навсегда. До желаемых тобой идеальных килограммов. Правда, это будет стоить дорого. Но разве жаль заплатить за мечту? И ты оставляешь свои деньги и свое здоровье, а они снова и снова говорят тебе, что ты не идеальная, значит, не имеешь права ни на любовь, ни на счастье. И ты снова веришь. И снова и снова… Устала? Может, перестанешь это делать? Передохнешь?

Я развенчаю все мифы, расскажу о всех манипуляциях, которым подвергают человека те, кто поставил тему похудения на рельсы бизнеса, кто понял, что на ней можно очень хорошо заработать.

Раскрыть всю правду о лишнем весе я считаю своим профессиональным долгом. В клятве Гиппократа главные слова: не навреди. Так вот, сейчас очень многие, обещая то, чего не бывает, наносят вред тем, кто верит в это. А потом «срыв», и разочарование, и потеря физического и психического здоровья. Отсюда булимии, анарексии, депрессии, а также миокардиодистрофии, гормональные сбои в работе всего организма. Я расскажу вам о тех психотехнологиях, которые используют против вас. Для чего расскажу? Чтобы, будучи вооруженными этими знаниями, вы могли сохранить свое здоровье и свои финансы. А еще моя книга поможет вам действительно ЛЕГКО И КОМФОРТНО СНИЗИТЬ ВЕС без финансовых потерь, а главное, сохранив свое здоровье.

Моя позиция: не разрешайте себя обманывать и манипулировать собой. Прочитав эту книгу, вы приобретете много новых знаний, они пригодятся вам не только в вопросах снижения веса, но в бизнесе, в выстраивании семейных отношений, в воспитании детей. Не верите? Вы ничем не рискуете. Конечно, в этой книге больший акцент я буду делать на теме избыточного веса, но те, у кого его нет, могут применить эти знания, чтобы не набрать его, чтобы не допустить одну большую ошибку – не сломать определенные механизмы в организме ваших детей или внуков, те механизмы, которые приводят к избыточному весу.

О чем эта книга

Как ни странно, но, несмотря на то что книга будет посвящена снижению веса, о питании здесь будет сказано немного. Мне кажется, тема правильного питания всем доступна, все знают, как надо правильно питаться. Я расскажу, почему, имея знания, человек не может выполнять эти рекомендации, что ломается в его организме и почему это происходит? Зачем? Чтобы в дальнейшем вы не тратили свое время и деньги и чтобы не повредили эти механизмы у себя и у своих детей. Вот моя главная цель: если у вас по каким-то причинам нарушилась правильная работа организма, то после прочтения этой книги есть шанс, что все восстановится. Не верите – проверьте. Вам это ничего не будет стоить. Просто прочтите эту книгу от начала и до конца. Даже если иногда будет скучно – наберитесь терпения. Это все, что от вас нужно, и все у вас получится.

Самое большое число страниц в этом издании, около 70 % от всего материала, будет посвящено антистрессовой программе.

? Как стать стрессоустойчивым?

? Как не брать на себя негативные эмоции окружающих людей?

? Как менее эмоционально реагировать на все, что происходит вокруг?

? Как правильно ставить цели, чтобы достигать их?

? Как уменьшить психоэмоциональное напряжение, которое является причиной эмоционального выгорания?

Доказано, что существует прямая связь между избыточным весом, негативными эмоциями и психоэмоциональным напряжением, которое испытывает человек, находясь в стрессе. И уж точно именно из-за этого напряжения наступает то, что называется страшным словом «срыв». Отчего он происходит и что с этим делать? Я занимаюсь этими вопросами всю свою профессиональную жизнь и продолжаю изучать эту проблему в работах российских и зарубежных ученых. И всеми знаниями, всем своим опытом, который я накопила за много лет, готова поделиться с вами, дорогие мои читатели.

На страницах этой книги будет много историй из моей психотерапевтической практики. Для чего нужны эти истории? Чтобы показать, как теоретический материал можно применить к конкретным житейским ситуациям. Красной нитью будет проходить тема УВАЖЕНИЯ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ. К своему телу и к своей душе. «Психо» в переводе с латыни означает «душа». Научиться жить в гармонии со своим телом и со своей душой – это верный путь к долгой и счастливой жизни.

Я отдаю себе отчет, что тема любви к себе – это достаточно избитая тема. Люби себя, полюби себя – отовсюду слышишь эти призывы. Сейчас это очень модно, в тренде, как говорится. Много статей в журналах, много передач на ТВ, много сайтов и форумов в Интернете на эту тему. Только не всегда это понятно с практической точки зрения. Что такое любить себя? Что делать? Как поступать? Быть эгоистом? Плевать на всех? Перетягивать на себя одеяло? Или… Как это: любить себя? Вы удивлены? Вы открыли книгу про лишний вес, а здесь о любви.

Что такое любить себя? Что делать? Как поступать? Быть эгоистом? Плевать на всех? Перетягивать на себя одеяло? Или… Как это: любить себя?

Да, почти все проблемы начинаются у человека, когда он перестает себя любить или любит, но неправильно. А вот что такое любить себя, чтобы быть здоровым физически и психически, чтобы иметь минимум конфликтов и успешно из них выходить, чтобы проблемы решались, а мечты исполнялись – я об этом расскажу. А вы сравните: так ли вы себя любите? И, если захотите, сможете что-то поменять.

Я врач-психотерапевт, и, как врач выписывает рецепт, так и я, доктор, тоже буду давать вам конкретные алгоритмы решения психологических проблем. Это будут практические, очень эффективные рецепты, и их использование не будет требовать у вас ни финансовых затрат, ни дополнительного времени.

Меньше всего я хочу выступать в роли учителя. Поэтому у меня есть предложение. Можно я буду обращаться к вам, читателям, на ты? Я хочу стать твоим другом и обещаю, что все, что буду тебе предлагать, будет предельно честным, без хитростей и манипуляций. Я не хочу тебя учить, и так вокруг достаточно тех, кто это делает. Замечала, как часто, прикрывшись соответствующими регалиями («я – психолог», «я – диетолог»), тебе советуют то или иное. Они знают, что для тебя хорошо, а что плохо? И когда ты будешь питаться именно так, позитивно мыслить, вести здоровый образ жизни, тогда ты будешь счастливой, стройной и красивой. Ты выполняешь все это, но счастливой себя не чувствуешь. Стройной становишься, но не надолго, и опять это страшное слово «срыв». Как сказала мне одна моя знакомая: «Я так устала выглядеть красивой, счастливой, беззаботной и радостной». Если и ты от этого устала, пожалуйста, побудь собой. Реальной, настоящей. Перестань бороться с самой собой, ведь есть более легкий способ забыть страшное слово «срыв».

Есть более легкий СПОСОБ КОМФОРТНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА – полюбить себя по-настоящему.

Ты избавишься от лишнего веса, если полюбишь себя реальную, не выдуманную. ПОЛЮБИШЬ СВОЕ ТЕЛО И СВОЮ ДУШУ.

Не веришь? Имеешь право не верить. Я такая же, и я тоже не всем и не всегда верю. Но ты точно сможешь комфортно избавиться от лишнего в твоей жизни, а вместе с этим – и от лишнего веса. Ты сделаешь это, если прочтешь эту книгу до конца, ничего не пропуская.

Тебе не понадобятся сила воли и особая диета. Я не буду принуждать тебя позитивно мыслить и считать калории. Все проще! На самом деле эта проблема имеет простое и легкое психологическое решение. И за 20 лет работы по методике, которую придумала лично я, собрав все знания о законах работы человеческого тела и души, я многим помогла. Ты можешь зайти на мой сайт golovina24.ru, если захочешь увидеть реальные отзывы, реальные фото и реальное видео о моей работе. Конечно, я не смогла помочь всем, ведь врач не Бог. Но помогла очень многим. И ты можешь быть в их числе. Что ты теряешь? Максимум – все останется, как было. Зато приобрести можешь многое. Решай сама.

Ты избавишься от лишнего веса, если полюбишь себя реальную, не выдуманную. Только по-настоящему.

ЕСЛИ ТЫ ПОЛЮБИШЬ СВОЕ ТЕЛО И СВОЮ ДУШУ. Да, я про душу. Странно? Ничего странного в этом нет. Повторю еще раз: «психо» в переводе с латыни означает «душа». И у тебя, и у меня она есть. Я познакомлю тебя с твоим телом и с твоей душой. У тебя уже вызвало раздражение это заявление? А может, усмешку, скепсис или злость? Не сдерживай эти чувства. Поживи с ними. Кто придумал, что мы должны избавляться от негативных эмоций? Дело в том, что иногда они не враги, а друзья, защита. Например, сейчас твое раздражение говорит тебе: «Сколько уже ты потратила времени, денег и даже здоровья на эти чудодейственные обещания!» Имеешь право и злиться, и сомневаться. Пусть это чувство будет с тобой, если оно тебе зачем-то нужно в данную минуту.

Не знаю, какой вес у тебя, но у меня он не идеальный. Конечно, у меня нет ожирения, но на чей-то взгляд моя фигура, возможно, далека от совершенства. Иногда я слышу: как можно кому-то помогать и при этом иметь не идеальную фигуру? Возможно, они хотят меня обидеть, но их слова вызывают у меня совсем другие эмоции. Я сочувствую этим людям. Возможно, они не подозревают, что и с неидеальной фигурой можно быть счастливой, любимой и успешной. Иногда намного счастливее и успешнее тех, кто все время, всю энергию и даже саму жизнь тратит на то, чтобы стать идеальной.

А я просто живу. Приняла себя не идеальную. Реальную. И это такое счастье, и я хочу, чтобы меня любили. Меня, реальную. И ты этого хочешь. Я знаю. Потому что мы все хотим, чтобы нас любили. Реальных. И я имею право на любовь, и ты имеешь на нее право!

Я не хочу учить тебя, как надо правильно питаться, и без меня таких хватает. Знаю (и ты знаешь), что пища должна быть полезной, а главное, вкусной. Я расскажу тебе, как устроен твой организм, расскажу о законах, по которым работает и живет твое тело и мое, и любого живущего на планете живого существа. Я расскажу тебе, как устроена твоя психика. А уж если опять же «психо» в переводе с латыни – «душа», значит, я расскажу про твою душу. Я познакомлю ТЕБЯ С ТОБОЙ. Странно звучит, но это так, и я хочу сделать это для тебя.

Буду рада, если, прочитав эту книгу, тебе станет легче жить, если ты будешь меньше уставать, ведь тебе не придется больше бороться с собой. Ведь на борьбу, пусть даже с собой, тратится очень много энергии, и это одна из причин эмоционального выгорания. Договорившись с собой, научившись слушать свой организм и свое тело, ты действительно сможешь добиться того, чего не смогла добиться ни одна диета и ни одна уникальная методика.

Если ты делаешь что-то и это приводит к отрицательному результату, то остановись, подумай и начни делать что-то другое.

В психологии есть основной закон: если ты делаешь что-то и это приводит к отрицательному результату, то остановись, подумай и начни делать что-то другое. Ты полжизни боролась с лишним весом. Давай оставим лишний вес в покое. Много чести – столько сил на него тратить. Я предлагаю пойти другим путем: подружись со своим телом, со своим организмом, со своей душой. И уж если тратить силы и энергию, а также время, то твой организм и твоя душа больше всего этого заслуживают.

Лично я с проблемой избыточного веса сталкивалась два раза: после вторых родов (я родила после тридцати) – тогда я более или менее быстро с этим справилась, а вот когда мой возраст стал приближаться к пятидесяти… Физиологические изменения в организме, операция, гормональные препараты, которые необходимо было принимать, – все это изменило мое тело. Повторяю: ожирения у меня, к счастью, не было и нет.

Что же считать лишним весом с точки зрения медицины, с точки зрения физиологии нашего организма? Есть такое понятие ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА. Во всем мире его используют для того, чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес. В норме индекс массы тела составляет от 19 до 25 единиц. От 25 до 30 – эти значения говорят о нарушении питания. А вот диагноз с некрасивым словом «ожирение» ставится, если индекс массы тела более 30.

Мой индекс массы тела 25. После операции был 30. Для меня это было много. Я высокого роста, а высокие женщины сразу становятся большими! Я стала снижать вес, индекс массы тела дошел до 23. Снова вернулся к 25. И так два раза. Да, мне было непросто принять новое тело: при росте 183 см практически всю жизнь мой вес не превышал 75 кг. Но, как сказала Катрин Денев, после 40 лет надо выбирать: плюс 1 кг на бедрах или минус одна морщинка на лице. Я поняла: надо учиться жить в новом теле. Возможно, я так себя успокаиваю. Но для меня душевное спокойствие гораздо важнее, чем идеальная фигура.

Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. Здоровью не мешает, решила я, а красота – понятие относительное. Живу спокойно и веду привычный образ жизни. Но это я так решила, а у тебя на этот счет наверняка есть свое мнение. Пожалуйста, продолжай уважать свою точку зрения. Я буду настаивать на том, чтобы ты верила себе!

Я обещаю, что твой лишний вес уйдет и срывов не будет, если ты до конца прочтешь эту книгу и в дальнейшем будешь слушать свой организм. Сделай это. Можешь, конечно, этого не делать, но ты ведь ничего не теряешь. Приобрести же можешь многое. В первую очередь – приобрести себя – реальную, а не выдуманную, идеальную.

Уровень 1. Кто я?

Только если ты захочешь, или Что значит осознать проблему

Иногда мне встречаются люди, которые хотят многое изменить в своей жизни, но при этом не хотят менять ничего.

Как я уже говорила, в психологии есть основной закон: если ты делаешь что-то и это приводит к отрицательному для тебя результату, остановись и подумай: то ли ты делаешь? Затем начни делать что-то другое.

У нас в стране о психотерапии знают мало. Почему-то многим психотерапевт представляется няней в детском саду, которая будет вытирать слезы и сопли и уговаривать: не переживай, может, все обойдется. Одна моя клиентка сказала: «Какая же жестокая наука – психотерапия!» Она не жестокая – она правдивая. Мы, и ты и я, иногда хотим жить в иллюзиях, и все бы ничего, но иногда эти иллюзии заводят в тупик, а чтобы решить проблему, ее надо осознать. Это не всегда легко.

В книге множество примеров, потому что я не научный работник, я практик. Подчеркну: в примерах я сохраняю стиль рассказчиков, чтобы передать колорит и глубину проблемы (жру, придурок, жирная… и так далее). Пример, который я сейчас приведу, не имеет отношения к проблеме лишнего веса, но объясняет понятие «осознать» и суть психотерапии как таковой.

На приеме:

«У меня сыну 14 лет. Я не знаю, что с ним делать, он неуправляемый. Дело в том, что он похож на своего отца. Я с ним разошлась, когда сыну было 5 лет, но гены вылазят. Мой бывший муж – придурок. У них по мужской линии все придурки. И отец бывшего мужа, и братья его. И мой сын в них пошел. Я с ним уже драться начала, но не убить же мне его. Да он уже сильнее меня, скорее он меня прибьет».

Вот такая грустная история. Как ты думаешь, возможно ли решить эту проблему, если женщина живет с мыслями об отце, о его генах и родстве? Пока женщина не осознает, что за воспитание ребенка отвечает она, что в системе «мать – ребенок» главная – мать, что ответственность за отношения с мальчиком лежит в первую очередь на ней, ей невозможно будет эту проблему решить. Но легко ли ей это осознать? Ведь на этапе осознания, возможно, будут боль, отчаяние, но решить эту проблему полностью возможно, только пройдя через процесс осознавания. Да, возможно, это будет болезненно, но хорошие отношения с сыном – результат осознавания – будут стоить всех эмоциональных затрат.

Я не знаю тебя, не знаю, как тебя зовут, но расскажу о тебе много, даже то, что ты сама о себе не знаешь. Возможно, в историях, рассказанных мной, ты будешь узнавать себя. И не всегда это будет легко, но я буду давать очень эффективные и действенные рецепты, чтобы ты могла изменить ситуацию или отношение к ней.

Только если ты захочешь.

Стань свободной и не слушай никого

СТАТЬ СВОБОДНОЙ и взять на себя ответственность за эту свободу. Свободной от чьих-то правил, чьих-то советов. НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ ТОЛЬКО СВОЮ ДУШУ И СВОЕ ТЕЛО.

Разреши кое-что тебе рассказать, и тогда решай: нужно тебе это или нет?

Мне самой эти знания, рецепты и алгоритмы помогают в бизнесе, в воспитании детей, в решении личных вопросов. Большинства целей ты, как и многие из нас, как иногда и я, не можешь достичь по одной простой причине – ты не умеешь правильно их ставить.

Как правильно ставить цель, или Хотеть меньше, чем можешь.

Удивляет? Многих из нас, и тебя наверняка тоже, учили и продолжают учить: быстрее, сильнее, лучше, изо всех сил, несмотря ни на что. Ты делаешь это и чувствуешь себя все более усталой, вялой, обделенной, виноватой, что не оправдала чьих-то ожиданий, обиженной, что тебя не поняли. А ты ведь так старалась! Беспокоишься и терзаешься за причиненные кому-то или даже самой себе страдания и неприятности – и набираешь лишний вес. Если хотеть меньше, чем можешь, можно прожить легко и счастливо. А главное – КОМФОРТНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ЗАБЫТЬ ПРО СТРАШНОЕ СЛОВО «СРЫВ».

Если уметь ставить цель правильно, многие вещи в твоей жизни обязательно превратятся из мечты в реальность.

Цели бывают реальные, они мотивируют, дают силы, энергию, работоспособность и желание их достигать. Если же цели нереальные, не обеспеченные ресурсами, то они, вызывая невротические реакции (страх, вину, обиду, тревогу), демотивируют, забирают энергию, настроение, желание и работоспособность. Давай разбираться (рис. 1).

Цель мотивирующая всегда должна быть чуть меньше порога твоих возможностей на сегодняшний день. Лишь у единиц не так: покорители Эвереста, покорители Северного полюса, может быть, спортсмены. Ты не из таких? Значит, у тебя, как и у меня, как и у большинства, для комфортной жизни цель должна быть чуть ниже порога! По-другому – ХОТЕТЬ ЧУТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ МОЖЕШЬ, и тогда ты проживешь долгую и счастливую жизнь.

Рис. 1. Хотеть меньше, чем можешь

Именно хотеть! Пойми меня правильно. Делать можешь много, а хотеть чуть меньше, и именно тогда ты будешь чаще радоваться даже самому маленькому результату, и в твоей жизни будет много счастливых минут. Если ты испытываешь дискомфорт, то скорее всего твоя цель выше твоего порога.

Есть эффективные правила постановки цели. Эффективно – значит уметь решать какую-то проблему или поставленную задачу с наименьшими затратами ресурсов, то есть с наименьшей потерей времени, с наименьшими, возможно, финансовыми затратами и, что очень важно, с наименьшими эмоциональными затратами. Эти правила я даю слушателям на тренингах и семинарах по психологии бизнеса. Тебе я тоже это расскажу. Мы с тобой это соединим с нашей темой – комфортно снизить вес и избежать срывов. Бонусом предлагаю использовать эти знания в жизни при постановке любой цели.

Составь список своих целей прямо сейчас еще до начала обучения. ТВОЯ ЦЕЛЬ связана с лишним весом. Обозначь что ты конкретно хочешь.

Немного психологии, или Я должна… Я хочу… Я могу

Психика человека – это очень сложная «многоклеточная» структура. В одном человеке одновременно живут несколько психологических личностей. Представь себе крупную организацию с несколькими отделами – так и наша психика имеет несколько эго-состояний. Несколько Я.

У тебя (и у меня, и у всех), но я буду про тебя – мы же договорились, есть некая психологическая энергия, сравнимая с финансами в организации, и куда финансы уйдут, в какой отдел, – тот отдел будет чувствовать хорошо себя. Так вот куда, в какую часть личности уйдет твоя психологическая энергия, та часть личности и выйдет на уровень мысли и поступка в данный отрезок времени.

В каждый отрезок времени в тебе может проявиться одна часть личности. В каждый момент времени ты можешь находиться в одном эго-состоянии.

Но уже в следующую секунду это может быть другое эго-состояние. Иногда я предлагаю такую метафору. Представь себе, что у тебя есть трое очков в карманах. Очки родителя, в дальнейшем, на протяжении всей книги, я буду обозначать вот так: РОД – ДОЛЖЕН. Очки ребенка будем обозначать так: РЕБ – ХОЧУ, и очки взрослого будем обозначать так: ВЗР – МОГУ. Какие очки наденем, такой ситуацию и увидим, так и поступим, то и почувствуем.

Так много психоэмоциональных срывов и психосоматических болезней у нас потому, что мы ставим цель то в позицию ХОЧУ, то в позицию ДОЛЖЕН, при этом не учитывая главного: а МОГУ ли я? Уолт Дисней, который, видимо, любил метод Эрика Берна, назвал эти части личности по-своему: РОД – критик, ВЗР – реалист, РЕБ – мечтатель.

Кто я – мечтатель, критик, реалист?

Будем разбираться подробно. Я расскажу тебе о структуре личности по Эрику Берну в моем изложении. Будет много примеров из жизни, но все совпадения случайны. Бывали в твоей жизни ситуации, когда ты делаешь одно, а хочешь – другое? «Но я же порядочный человек, я же обещала, мало ли что мне хочется?» – думаешь ты. Бывало такое? Или ты всегда живешь так, как хочешь? А бывало так: ты поступила как хотела, но не получила удовольствия, потому что в следующий отрезок времени ты начала испытывать вину за свой поступок? Это твои части личности так общаются между собой. Одна говорит: «Я это хочу». А другая говорит: «Ты это должна». Осознать это непросто.

Вопрос клиентки: «А как надо – как должна или как хочу?» На этот вопрос каждый ответит себе сам после того, как мы все детально разберем. Подробнее об этом я расскажу в главе об антистрессовой программе. Начать же проводить понемногу психодиагностику стоит уже сейчас, я ведь рассказываю о твоей душе. В каких соотношениях части личности уживаются в тебе? Познакомься сама с собой, со своей душой, а дальше я буду знакомить тебя с твоим телом, и тебя ожидает много удивительных открытий!

Названия эго-состояний говорят сами за себя, и лишний раз убеждаешься, как каждое из них важно.

– РЕБ – МЕЧТАТЕЛЬ. Там живут наши фантазии и творчество. Может, помнишь в каком-то фильме, как о самом большом недостатке, говорили о человеке: «У него нет мечты». Невозможно добиться ничего, если у тебя нет РЕБ МЕЧТАТЕЛЯ. Мечта, желание. Наше хочу – все это есть обязательное условие для самореализации.

– РОД – КРИТИК. Он тоже необходим, чтобы по дороге к мечте предусмотреть риски, решить проблемы и не наворотить дел. РОД – КРИТИК, к примеру, сдерживает от того, чтобы набрать кредитов и долгов в погоне за мечтой и оставшуюся жизнь бегать от кредиторов.

– ВЗР – РЕАЛИСТ. Чтобы в жизни добиваться своих целей с наименьшими затратами ресурсов, научиться отстаивать свои интересы, чтобы прожить не чужую жизнь, а свою комфортную жизнь, в которой мечты сбываются, нужно чаще надевать очки ВЗР, взвешивать: «Что я могу? Чего я не могу? Какого ресурса мне не хватает?»

Нужно учиться мыслить, находясь в очках ВЗР – РЕАЛИСТА, эти очки нам в этом помогут. Осознавать, что в каких-то ситуациях у тебя нет возможности помочь даже близким людям или есть возможность, но ты просто не хочешь этого делать, и это тоже твое право. Возможно, эти люди не уважают тебя или нарушают границы. Главное, не испытывать при этом чувства вины.

Твой ВЗР может подсказывать о том, что твои близкие на что-то способны, на что-то – нет, они имеют право не хотеть делать того, что ты от них ожидаешь. Ты сама должна задуматься над тем, почему окружающие относятся к тебе так, а не иначе. Как ты выстраиваешь с ними общение? И если они тебе дороги, может, стоит попробовать вести себя с этими людьми по-другому?

Мечтать можно находясь в очках РЕБ, а выставлять конкретные цели, решать проблему или конфликтную ситуацию, только в очках ВЗР.

Зафиксируй и определи свои действия, поступки и желания. Посмотри, кого в тебе больше.

Рецепт от стресса № 1: Хочешь получить? Сначала дай!

Нет результата – начни делать что-то другое

Например, часто мы что-то просим или требуем, обижаемся, злимся. Тратим свои ресурсы: время, силы, энергию, иногда даже здоровье. Входим в психоэмоциональное напряжение и, как следствие, болеем, страдаем пищевой или алкогольной зависимостью. (Подробнее об этом позже.) А выход прост. Человек может дать тебе многое, только ты сначала дай ему то, что ему от тебя нужно, и ты добьешься своего (не берем в расчет аморальных типов, с такими лучше вообще не общаться).

Мы не любим отдавать, но самое страшное, что мы этого не осознаем. «Это я не люблю отдавать?» Возможно, ты тоже удивишься. «Да я только и делаю, что отдаю». Тут стоит уточнить: отдаю то, что Я ХОЧУ отдать. И получить обратно то, что мне нужно. Я хочу, чтобы все было, как я хочу. Возможно, это не про тебя, но есть в твоем окружении такие люди. Правда, трудно с ними? Но мы-то с тобой не такие. Я хочу, чтобы все было, как Я хочу, при этом эгоистом себя не считаю.

Иногда меня спрашивают: «Как узнать, что хочет другой?» Во-первых, спрашивать: «Как бы ты хотел?», «Как тебе будет лучше?». Во-вторых, наблюдать: в результате какого моего поступка человек поступает так, как мне нужно, и когда он начинает садиться мне на шею? Какое его поведение тебя устраивает? Вот так и поступай.

Эффективный способ узнать, чего хочет человек, это понаблюдать за ним в конфликте, когда он перестает себя контролировать.

Например: «Почему Машка своему мужу и то, и то, и то, а ты!..» Таким образом твой муж (или другой человек) прокричал свои потребности. И если подумать, то большую половину из них тебе вовсе не трудно удовлетворить. Но мы этого не делаем. Как сказала мне одна моя клиентка: «Да знаю я, что он хочет от меня услышать, знаю. Не дождется». Вот так! Она знает, что хочет муж от нее услышать, но не говорит ему это, и человек всю жизнь проживет, так и не дождавшись того, что ему было нужно и важно.

Когда все хорошие слова скажем? Когда человека будут закапывать? А скажи ты ему при жизни эти добрые слова, может, он на несколько лет больше бы прожил. Но он не дождется, и она в ответ не дождется того, что ей было нужно. Зато плохими словами и негативными эмоциями делимся от всей широкой русской души: и критикуем, и ругаем (и других, и себя), а потом жалуемся – положительных эмоций не хватает. Кто-то это запивает, кто-то заедает. Вот так и живем! Грустно! А для того, чтобы человеку комфортно и счастливо жилось, есть много простых рецептов.

Понаблюдай за собой, кому и что ты хочешь сказать. Выплесни все хорошее, оцени, что изменилось в тебе.

Правило психологического комфорта 7:1, или Рецепт № 2

Чтобы человек не был психоэмоционально напряжен, на 1 отрицательную эмоцию должно быть не менее 7 положительных эмоций. Доказано, что отрицательные эмоции влияют на организм сильнее, чем положительные. Они вызывают выработку в организме адреналина и кортизола, эти вещества снижают иммунитет, и многие болезни возникают по этой причине. Эти стрессовые вещества ведут к психоэмоциональному напряжению, к эмоциональному выгоранию, к депрессии, к синдрому хронической усталости.

Домашнее задание

Похвали себя 7 раз. Ищи любой повод, некоторым нужно этому научиться. Они искренне спрашивают: «А за что себя хвалить?» Вот что предлагаю я:

«Да, покричала, но не стукнула же».

«Да, опоздала. Но ведь пришла».

«Обед приготовила, а могла просто консервы открыть». – Да, да, даже за это похвали себя.

Тебе говорят, что ты наглая, а ты говоришь, что просто уверенная в себе и целеустремленная. Не забудь сказать близким людям все хорошие слова, которые ты хочешь им сказать. Найди повод сказать.

«Да, мой муж трусоват, но зато меньше шансов, что он влипнет в нехорошую историю».

«Он не слабохарактерный, а добрый и отзывчивый человек».

Похвали себя:

Хочешь заполучить расположение начальника? Все его ругают, а ты встань и перечисли все хорошее, что связано с этим человеком, и у тебя будет больше шансов, что именно к тебе будут относиться лучше, чем к тем, кто только критикует, а похвалить забывает. Я никогда не поверю, что в человеке нельзя найти что-то хорошее. Если ты начальник? Подчиненные будут относиться к тебе с большим уважением, даже когда ты перестанешь быть их руководителем, если, прежде чем поругать, ты похвалишь. И не поверю, что не за что хвалить, просто в нашей культуре принято критиковать. Других хвалить – как будто подлизываешься, а себя хвалить – нескромно.

Искренне похвали 7 знакомых и скажи им об этом:

Что ты почувствовала?

Если ты отправила людям, с которыми общаешься, отрицательную эмоцию, исправь ситуацию. Дай им 7 положительных эмоций. И если покритиковала себя, обязательно найди повод похвалить.

На тренингах по психологии бизнеса, или по стрессоустойчивости, или на других тренингах, которые я провожу, есть упражнение: выйти и всем рассказать о себе, раскрыть свои сильные стороны, похвалить себя. Для некоторых – да что там, для большинства! – это невероятно трудное задание. Если ты относишься к таким людям, то даю установку: перед сном похвали себя минимум 3–5 раз, и тогда ты уснешь крепким и сладким сном. Как сказала Голда Меир: «Не будь таким скромным, ты не такой великий».

Это второй антистрессовый рецепт. Он достаточно эффективный и не требует особых усилий. Я дам еще много рецептов на страницах этой книги, и ты можешь их использовать, а можешь и забыть. Как ты решишь. Но если ты хочешь снизить вес и жить без срывов, ты уже начала делать все это прямо сейчас, все у тебя получится и все будет так, как ты задумала.

Алгоритм постановки цели, или Почему мы не достигаем их?

Часто мы не можем достичь цели, потому что находимся в эго-состоянии, которое мешает нам сделать это эффективно. ХОЧУ – и точка! Мы основываемся только на своих эмоциях, желаниях и ощущениях («Мне кажется, у меня это получится».). Например, хочу вес 50 кг, но для того, чтобы достичь цели, ее надо правильно обозначить.

5 ПРАВИЛ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ SMART:

S (specific) – конкретная;

M (measurable) – измеримая;

A (attainable) – достижимая, согласованная, экологичная;

R (realistic) – реалистичная;

T (time-based) – ограниченная во времени.

• Вернись и попробуй поставить маркер к каждой цели

Правила постановки реальных целей

1. Сделать ее реальной: что ты получишь, когда добьешься своего? Что и кто тебя окружает?

2. Сенсорный опыт: что ты будешь видеть, слышать, чувствовать?

3. Какие у тебя есть для этого ресурсы? Внешние и внутренние (внешние – деньги, связи, информация, внутренние – знания, опыт, личные качества).

4. Какие ресурсы необходимо привлечь дополнительно?

5. Что мешает? (Ничего не должно мешать, если что-то мешает, то возвращайся к первому пункту.)

6. Экологичность: что ты готова отдать? Или каким другим, важным для меня целям стремление к этой цели может помешать? Экологичность цели – запомни это слово, оно будет часто встречаться на страницах этой книги. Для меня, как для психотерапевта, это важно, потому что большинство эмоциональных выгораний, психоэмоциональных напряжений возникает тогда, когда цель неэкологична. И все срывы в пищевом поведении – это следствие неэкологично выставленных целей.

7. Сроки (обозначь несколько этапов и дай им четкие сроки).

8. Что достижение этой цели даст тебе в будущем?

Правильно сформулируй одну, самую главную цель – снижение веса (кг + время), дай ей маркер и ответь на все вопросы:

Возможно, именно тот вес, к которому ты стремишься, мешает твоей жизни. Давай вернемся к теме лишнего веса и разберем конкретный пример из моей практики.

Про Наталью, а может, про тебя

Приходит женщина на прием.

Наталья. Возраст 39 лет. Рост 163 см. Вес 108 кг. Основные жалобы: плохое настроение, ничто не радует. Нет желаний вообще: ни куда-то ходить, ни чего-то покупать. Раньше просто не нравилась самой себе, теперь буквально ненавидит. За что? Прежде всего за безволие. Худела много раз, последний раз сбросила 35 кг, но вес удержать не может. На вид телосложение гиперстеничное: короткая шея, короткие ноги, так называемая широкая кость (обхват запястья 20 см). Из анамнеза: всегда была полная, сколько себя помнит. Окончила школу с весом 63 кг. И несмотря на то что индекс массы тела у нее был 23 (а ты уже знаешь, что это физиологическая норма), она считала себя толстой. Теперь видит себя на фото и понимает, что была красавица, но не нравилась себе. Стеснялась своих полных бедер (как у мамы) и очень комплексовала по этому поводу. Вступила в сетевой маркетинг, название не помнит, но продукты покупала для снижения веса: коктейли, биодобавки. Похудела за первый месяц на 8 кг (Внимание! Более чем 10 % от своего веса в месяц снижать недопустимо, особенно при отсутствии избыточного веса – индекс массы тела 23). За 3 месяца похудела на 13 кг (именно тогда она сломала свой метаболизм, у нее нарушился обмен веществ). Достигла 50 кг. Летала от счастья! Познакомилась с парнем. Влюбилась (влюбленные переходят на внутренние эндорфины, и им легко не поправляться. О том, что это такое эндорфины, позже). Вышла замуж, родила. После родов весила 78 кг. Она старается похудеть, но желаемых 50 кг больше не добивалась. Затем вторые роды. После них весила 82 кг. На тот момент ей было 33 года. Она просто возненавидела себя за безволие (цитирую ее слова). Была везде, где обещали помочь снизить вес, пила и ела все, что обещало потерю веса. Максимум худела до 72 кг, но с каждым разом набирает все больше.

Как чувствовала себя с весом 72 кг? Нормально, только все равно было некомфортно. «Я же помню, как хорошо мне было с весом 50 кг». Два года назад стала весить 120 кг. Обращалась куда-то за помощью, похудела до 85 кг. Теперь снова 108 кг. Она в панике, в истерике (ее слова). С каким весом нравилась себе? «Ну конечно 50 кг!» Дома скандалы. Муж злится, что она тратит деньги на похудание, а сама только поправляется. У нее то депрессия, то агрессия по отношению ко всем тем, кто обещал, что помогут похудеть, к мужу и в первую очередь – к самой себе.

Говорю ей о том, что она ставит нереальную для своего организма цель, и теперь уже ЕЕ ОРГАНИЗМ впадает в «истерику».

«Зачем вам 50 килограммов?» – спрашиваю я. «Да 50 килограммов я хотела до первых родов. Я же не сумасшедшая, я же понимаю, что в 39 лет, после вторых родов, может, это и нереально, хотя у меня подруга ростом, как я, трое детей, а весит 55 килограммов. Ну ладно я уже ХОТЯ БЫ (в русском языке «хотя бы» это не совсем радостное понятие) согласна на 65 килограммов!» НА 65 КГ (выделяю я), она такой была в 17 лет, после окончания школы!

– Ваша программа поможет? Вы гарантируете? А то мне надоело деньги на ветер выкидывать и еще больше набирать вес. Я с ума скоро сойду и со мной вся моя семья, – говорит она в отчаянии и уточняет: – Только чтобы больше не поправляться! А то все только обещают!

– По каким критериям вы будете оценивать, помогла ли я вам? – снова уточняю я. – Стабильный вес в 65 килограммов?

– Да! – отвечает она.

– А если вы похудеете всего до 78–82 килограммов?

– Нет. Я все равно буду толстой, я так не согласна.

Дополнительно выясняется, что активность низкая, работает главным бухгалтером в крупном холдинге. Ответственность на работе высокая, очень устает, психологически тяжело. К тому же она похожа на отца и его сестер, те очень полные. Мама не полная, но с широкими бедрами, а по отцовской линии все крепыши – и женщины, и мужчины. Муж высокий, избыточного веса нет. Муж трудится физически, ест много, но не поправляется. У них два сына. И старший, и младший серьезно занимаются плаванием в школе олимпийского резерва. Любят много поесть. Каждый день в доме выпечка, плотная серьезная еда должна быть обязательно («А то меня съедят», – грустно шутит она.).

Уважаемый мой читатель, тебе знакома такая история? Или похожая? Могут меняться цифры и ситуации, но суть одна. Ты ставишь перед своим организмом нереальные цели, не обеспеченные ресурсами и неэкологичные для твоей жизни.

Может быть, цель, о которой сейчас ты подумала, не имеет отношения к лишнему весу?

Правила достижения любых целей одни и те же, и, выставляя нереальную цель, ты находишься в очках МЕЧТАТЕЛЯ – ХОЧУ.

Именно поэтому цель не может быть достигнута, а в случае, если твоей целью является снижение веса, наступает срыв – это ответ твоего организма на тот стресс, который ты ему устроила. Возможно, твой организм не имеет ни внешних, ни внутренних ресурсов, необходимых для достижения этой цели.

Про ресурсы внешние и внутренние, или Как достичь цели

Ресурсы бывают внешние и внутренние.

Хотелось бы сразу оговориться про лишний вес. Когда ставишь цель похудеть, сразу оцени, сколько времени ты можешь выделить на физические нагрузки, массаж, бассейн и сколько денег из своего бюджета ты готова тратить на это постоянно.

НЕ только В МОМЕНТ активного СНИЖЕНИЯ ВЕСА (это достаточно короткий период, когда ты и, возможно, вся твоя семья готовы тратить деньги и время в неограниченном количестве), А ВСЕГДА! Ты готова всегда ставить вопрос поддержания постоянного веса в приоритет? Да, ты можешь добиться идеального веса, но отговорки – подружки, кафе, праздники, гости, нет времени – нужно будет забыть навсегда. Не противоречит ли это всему остальному в твоей жизни? Ты хочешь жить ради самой жизни или ради идеального веса?

Внешние ресурсы – деньги, время, знакомства, новая информация.

Меня печалит ситуация, когда с большого экрана какое-нибудь публичное лицо (актриса или телеведущая) говорит: «Ну я же могу, посмотрите на меня». Так и хочется ответить: «Дорогая моя, так ведь это твоя работа – следить за собой, проводить в спортзале большую часть жизни!» Как сказала одна телеведущая: «В мой тюнинг вложено столько денег, что на два «Мерседеса» хватит!» – а у кого-то еще больше, и при этом они как будто упрекают реальную женщину: «Посмотри на меня». При том что у нее, у ведущей, у детей – няня, дома – помощница по хозяйству, а иногда и личный повар. У нее есть деньги на личного диетолога и на личного фитнес-тренера. А у тебя? Зачем ты стремишься быть такой, как она? У вас разные возможности, у вас разные внешние ресурсы.

Мои внешние ресурсы для достижения задуманного веса и его удержания

Глядя на эту экранную красотку, у которой, конечно, тоже много личных проблем, повторюсь: ее работа – это хорошо выглядеть. И обычные, реальные женщины, ты и я, начинаем чувствовать себя виноватыми, входить в нересурсное состояние, в психоэмоциональное напряжение, по-научному – в невроз. На страницах этой книги я расскажу, что такое невроз и чем он опасен для нервной системы, для психики, для организма в целом. Я расскажу очень подробно, каким образом и почему невроз скажет тебе: «Иди поешь, успокойся», и этот невроз, возможно, будет следствием того, что ты недовольна своим весом. Видишь, какой парадокс? Но это так. Испытывая недовольство своим весом, ты пойдешь к холодильнику. Хочу 50 кг! Вот они, те, кто является легкой добычей для нечестных психологов, или, как они себя называют, специалистов по здоровому образу жизни, специалистов по здоровому питанию, часто не имеющих специального медицинского образования или попросту купивших диплом. Эти люди манипулируют сознанием, вызывая твою детскую часть личности, твоего внутреннего ребенка, РЕБ. Они вступают в разговор с ним, умело отключив твоего взрослого, ВЗР, твое сознание.

«Хочешь похудеть до 50 кг? Без проблем», – говорят они.

Ты уточняешь: «Навсегда?»

«Конечно», – радостно поддакивают они.

Пожалуйста, научись ставить достижимые цели во всем, и, в частности, в отношении веса. Реальные для тебя, с учетом твоих внешних и внутренних ресурсов.

Касаемо Натальи, героини моего рассказа, важен ее внутренний ресурс – наследственность. Возможно, врожденное количество адипоцитов, то есть жировых клеток, у нее больше, чем у подруги (той, на которую она, очевидно, равняется: вес 55 кг, трое детей, при этом рост и возраст одинаковые у обеих). Тем, у кого этих жировых клеток больше от рождения, намного труднее удерживать вес. Разговор про адипоциты (жировые клетки) еще впереди. Также к внутренним ресурсам Натальи относятся наследственный обмен веществ ниже среднего, гиперстеничное строение тела (запястье 20 см – широкая кость), а у подруги окружность запястья, возможно, 13 см – тонкая кость. Наталья никогда не была худышкой. Мы не все знаем про наш организм, но, очевидно, есть что-то индивидуальное, особенное в нашем организме, что определяет телосложение (кто-то крупнее, это не ожирение, но и распускать себя нельзя). Прибавляем сюда сидячий образ жизни Натальи, реальную нехватку времени на дополнительную активность, плюс трое мужчин в доме, не склонных к лишнему весу и любящих поесть, и это, давайте смотреть правде в глаза, в небольшой квартире, не в коттедже на другом этаже, а здесь, у тебя перед глазами, постоянный фактор раздражения. Еда!

К внутренним ресурсам относятся состояние здоровье, особенности характера, знания, опыт, возраст.

Поставь Наталья цель, реальную для себя, с учетом всех внутренних и внешних ресурсов, и она могла бы жить с весом в 80 кг долго и счастливо. Ведь удерживать такой вес легче, чем стараться продолжать его снижать. Представьте, она встает на весы и видит 80 кг! Ура, не больше! И от радости ее организм выделяет эндорфины – гормоны счастья. Оттого, что она собой довольна, радость!

Мои внутренние ресурсы для достижения задуманного веса и его удержания

Но нет, ей не нравится цифра на весах – 80 кг! Ужас, и так уже месяц. И ограничиваю себя в еде, и ноги от ходьбы уже сбила в мозоли, а ОН, вес, стоит на месте. И стресс, и раздражение, и злость, и страх: неужели не будет уходить этот проклятый вес? И мысли: надо поголодать. Может, опять эти коктейли из сетевого маркетинга попить? Может, на рисовую диету сесть? Может, калории начать считать или вокруг дома бегать? Ладно, с понедельника ни кусочка сладкого, по утрам – вокруг дома и по вечерам – тренажерный зал. А дальше… Смотри главу про механизм голода полных людей, я там все описала очень подробно. Порочный круг. И в понедельник (а до понедельника страх будет заедаться) снова 81 кг.

И… СРЫВ!

Знакомая ситуация?

Отчего бывают срывы

70 % срывов происходят из-за того, что в погоне за идеальным, придуманным весом, на который нет ни внешних, ни внутренних ресурсов, организм входит в истерику и снова набирает вес. Кстати, к внутренним ресурсам относится и возраст, а с возрастом обмен веществ снижается. Неправильно поставленная цель – вот причина почти всех разочарований в нашей жизни, и в твоей тоже.

Ты сердишься на меня. Ну что ж, имеешь право, эта информация не нравится никому. Можно комфортно снизить вес и ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ, для этого надо ПРИНЯТЬ СЕБЯ РЕАЛЬНУЮ, ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПОСТАВИТЬ РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ.

«…Нет ничего легче, чем бросить курить. Я делал это 200 раз», – говорил Марк Твен, автор «Приключений Тома Сойера». Мы можем перефразировать: «Нет ничего проще, чем похудеть. Я делала это 200 раз». Если эта фраза о тебе, то продолжай читать эту книгу. Что ломается в организме таких людей? Почему ломается, а главное, что с этим делать? Я знаю, почему иногда легче вес сбросить, чем удержать его. Почему наступают срывы и что с этим делать. Прочитав книгу, ты научишься слышать свой организм. Ты можешь верить, а можешь не верить, но твой вес будет снижаться без лишних усилий, ты забудешь про лишний вес, а лишний вес забудет про тебя. Твой организм сам будет считать калории и сообщать тебе об этом. Взамен ты должна пообещать, что больше не будешь его обижать. Никогда в жизни не упрекнешь его в том, что у тебя недостаточно длинные ноги или недостаточно большая грудь.

Пообещай, что кроме как «уникальная», «особенная», «удивительная» ты никак не назовешь ни одну часть своего тела. Пообещай, что ты научишься дружить со своим организмом, со своим телом, со своей душой. А он взамен сохранит твое здоровье, твою молодость, твою красоту, вернет тебе любимую одежду, а главное, уверенность в себе, и все в твоей жизни будет так, как ты задумала.

Ученики пришли к Иисусу и спросили его: «Почему у тебя все получается, а у нас не получается?» – «Я делаю это с верой», – ответил Иисус.

Поверь, пожалуйста, в себя, в свой организм, полюби себя и свое тело, потому что и здоровье, и счастье, и радость – все это живет в тебе. Все это заложено природой, создавшей тебя и меня, Творцом. Я буду говорить Творцом для тех, кто в Него верит. И Природой – для атеистов.

Что такое психоэмоциональное напряжение

Про страшное слово «невроз», или Отчего устала твоя душа

Зачем нужна антистрессовая программа для снижения веса и профилактики срывов? Потому что стресс и вес связаны друг с другом. Каким образом? Ты скоро это узнаешь, а сначала вспомни, какие бывают негативные эмоции? Злость. Обида. Вина. Тревога. Беспокойство. Стыд. Страх. Когда я задаю этот вопрос моим клиентам, то очень часто они забывают о страхе, а ведь именно он и его разновидности – беспокойство, тревога – являются обычно источником стресса. Страх осуждения, страх непонимания, страх не выплатить ипотеку или что заболеет мама, страх, что с твоим ребенком или с кем-то из близких случится беда или что тебя разлюбит твой любимый человек, страх одиночества или насмешек.

Так вот все, что мы относим к негативным эмоциям, в психотерапии называется словом «невроз». Страшное слово. Как часто мои клиенты пугаются этого слова! Один мужчина так и сказал: «Ну все, диагнозы пошли».

Психоз – это диагноз, а невроз – это психоэмоциональное состояние, которое может быстро проявиться или надолго остаться с человеком.

Часто слово «невроз» я заменяю на более приятное для слуха слово – «напряжение». Невроз, то есть психоэмоциональное напряжение, может быть осознанным и неосознанным. Осознать невроз, с которым живешь давно и который стал частью характера, и справиться с ним бывает сложнее, чем справиться с острым, недавно возникшим неврозом. Осознанный невроз – это когда человек четко понимает, что сейчас он испытывает обиду, или вину, или злость. Неосознанный – это когда человек говорит: «Я не злюсь», – и при этом сжимает челюсти или кулаки. Или говорит, что ему было совсем не страшно. «Конечно, любой бы этого испугался, а я нет», – убеждает он кого-то, а при этом его шея и грудь покрываются пятнами. Человек говорит, что он вовсе не волнуется, а руки у него трясутся. Конечно, есть вероятность, что он попросту не хочет этого признать перед другими, но чаще всего это не осознается. Так вот это неосознанный невроз, неосознаваемое психоэмоциональное напряжение.

Порой человек не может выделить какую-то конкретную негативную эмоцию, его сознание не может принять в себе что-то с точки зрения общественных норм или с точки зрения его воспитания неприемлемое, не может согласиться с каким-то чувством или с какой-то эмоцией.

Пример: женщине изменил муж. «Я ее (разлучницу) не осуждаю. Ей 35 лет. Ей тоже надо рожать детей и выходить замуж», – старается она убедить меня (или себя?). Но при этих словах она сжимает зубы так, что даже желваки видны. В этом случае можно говорить о неосознанной эмоции злости. Или другая клиентка убеждает меня, что не обижается на свою маму, но у нее на глаза наворачиваются слезы. В этом примере, возможно, происходит вытеснение обиды, так как для клиентки неприемлемо злиться или обижаться на мать.

Мужчина убеждает меня, что он не испугался – налицо стереотип о том, что настоящие мужчины не должны испытывать страх, и этот самый страх вытесняется в бессознательное.

Вот так с детства формируется психоэмоциональное напряжение, которое потом не осознается. Проглотила обиду и злость, проглотила страх и тревогу – и они засели глубоко в бессознательном, в нашей психике, а значит, в нашей душе. Впоследствии они могут проявиться в виде фобий, или психосоматических болезней, или приступов компульсивного переедания – это неконтролируемое поглощение пищи в большом количестве: ты, возможно даже испытывая ненависть к себе за безволие, злоупотребляешь едой. Бывало ли такое у тебя? Продолжим про невроз.

Диалог из практики:

– Обиделся?

– Нет.

– Разозлился?

– Нет.

– Испугался?

– Нет.

– А что?

– Да ничего, – почти кричит в ответ.

– Что, настроение плохое?

– Нормальное. – Но на глаза наворачиваются слезы.

Иногда невроз – это не конкретная негативная эмоция, а целый букет неприятных эмоций, эмоциональный дискомфорт.

В дальнейшем под словом «стресс» я буду подразумевать не научное определение, а вот этот эмоциональный дискомфорт, который трудно передать словами. Бывало ли с тобой такое? Мои клиенты, как правило, со мной соглашаются: «Бывает». Тогда я задаю вопрос: «Как часто с тобой это бывает?»

Определи уровень собственного психоэмоционального напряжения

Я иногда шучу, что я хоть и блондинка, но очень конкретная блондинка: люблю конкретные цифры. Я создала следующую шкалу для определения уровня стресса:

0% – постоянное спокойствие постоянный эмоциональный дискомфорт – 100%

Как часто у тебя возникает эмоциональный дискомфорт? У меня были в жизни периоды, когда на все 100 %. Конечно, я как психотерапевт с помощью рецептов и секретов, которыми с тобой поделюсь, относительно быстро снижала эти цифры до предельно допустимых.

Предлагаю оценить свое психоэмоциональное напряжение за последние 2–3 года и за последний год

Кто-то скажет: «Ну конечно, не 0 %, но 15–20, не больше». А кто-то: «Если стресс – это эмоциональный дискомфорт, то, значит, всегда. Все 100 %», и тут же, как бы оправдываясь, объясняет причины: мама, муж, ребенок, работа… Всегда в стрессе живу! Кто-то говорит: «Не 100 %, но 80 – точно». Говорят и о 60 %, кто-то – о 30 %.

А как ответишь на такой вопрос ты? Но помни правила ответов на любые тесты: отвечать первое, что приходит в голову – это работает наша интуиция.

Мой следующий вопрос: кто или что является причиной твоего эмоционального дискомфорта? Мне не нужны имя, отчество и фамилия – кем они тебе приходятся? Стандартные ответы: работа и семья. Уточняю дальше: «Их социальная роль?» Отвечают: «Муж или жена». «Дети». «Мама, реже папа». «Сестра или брат». «Свекровь или теща». «Соседка или подруга». На работе это подчиненные, начальники, коллеги, клиенты (если работа в сфере услуг или связана с общением с людьми). Кто-то отвечает: финансы. Уточняю: «Щи пустые или жемчуг мелкий?» Смеются: «Жемчуг…» Кто-то говорит: «Жилищный вопрос». Спрашиваю: «Жить негде?» Ответ: «Коттедж не могу достроить». Или ипотеку взял, чтобы детям квартиры купить.

Иногда стресс возникает из-за болезней детей. Уточняю: инвалидность? Бог с вами, пугается человек. Частые простуды.

Иногда мои клиенты отвечают: «Я сам/сама – источник стресса: не успеваю, не понимаю, часто раздражаюсь или обижаюсь». И т. д.

Ответь (вместе решим, что нужно делать):

Предлагаю еще один тест с 2 шкалами:

1. Как часто ты бываешь недовольна собой, испытывая неудачи:

0% – 30 % – 50 % – 70 % – 100 %?

2. Как часто ты бываешь недовольна окружающими, испытывая неудачи:

0% – 30 % – 50 % – 70 % – 100 %?

Запиши эти цифры, мы к ним еще вернемся

Влияние стресса на твой организм, и на мышкин тоже

Проводился опыт. В огромные клетки поместили много мышей. В первой клетке мышам создавали райские условия жизни, и мыши жили в «мышином раю»: их кормили, поили, поддерживали комфортную температуру. Во второй клетке мышам тоже создавали отличные условия, но один раз в десять дней провоцировали стресс: не кормили или не поили, им бывало слишком жарко или слишком холодно, подводили к клетке кота. В третьей клетке десять раз в день провоцировали стресс. Как ты думаешь, кто дольше прожил? Часто отвечают – мыши из третьей клетки. Я не устаю удивляться: почему многие считают, что хронический стресс – это путь к долгой и счастливой жизни? В третьей клетке мыши умерли в первую очередь. Кстати, от вполне привычных нам болезней: язв желудка или двенадцатиперстной кишки, осложненных кровотечением, от инфарктов, инсультов. В данной подгруппе был очень высок процент онкологии, ведь доказано, что стресс – один из факторов риска возникновения онкологии. В третьей клетке мыши сходили с ума, они забивались в угол, демонстрируя страх или, наоборот, проявляя повышенную агрессию друг к другу. Дольше всех прожили те мыши, которые находились во второй клетке, и ученые доказали, что вещества стресса равноценны яду: в малых дозах лечат, в больших – убивают.

Предлагаю шкалу зависимости стресса и работоспособности, стресса и настроения, стресса и здоровья (рис. 2).

Если стресс отсутствует полностью, то развивается апатия. Зачем что-то делать и к чему-то стремиться, когда все и так есть? Почему золотая молодежь с тарзанок прыгает, на мотобайках гоняет с огромной скоростью, в секты вступает, на крючья себя подвешивает? Адреналина не хватает. Со здоровьем может быть плохо потому, что от скуки и безделья человек начинает подвергать себя бессмысленным обследованиям. А ведь, как известно, нет здоровых людей, а есть недообследованные. И тогда находят что-то и начинают лечить… и долечат до аллергии. Потом лечат аллергию. Если же вещества, провоцирующие стресс, повышаются, то и работоспособность повышается, и настроение боевое, и болеть и обследоваться некогда. В малых дозах такие вещества держат в тонусе иммунную систему, укрепляют нервную систему и психику. Мы – и тело, и душа, – получив дополнительные внутренние ресурсы в виде опыта, мудрости и знаний, становимся готовыми к новым испытаниям.

Рис. 2

Но когда веществ, провоцирующих стресс, слишком много, получается обратный эффект, то есть существует некий порог. О нем мы поговорим чуть позже, и до этого порога дополнительный процент стресса – это наш внутренний ресурс. После этого порога даже один дополнительный процент стресса снижает работоспособность. Бьешься как рыба об лед, а результатов нет, снижается настроение, ухудшается здоровье, появляются психосоматические болезни, долгонепроходящая простуда, ведь переизбыток стресса угнетает иммунную систему, и организм перестает сопротивляться инфекциям. Вот почему одной из причин частых простудных заболеваний у маленьких детей может быть, как ни странно, плохой психоэмоциональный климат в семье, например ссоры родителей. У ребенка, испытывающего постоянный стресс, снижается иммунитет или проявляется психосоматика: язвы, экземы, вегетососудистая дистония (давление то падает, то повышается), могут присоединиться панические атаки или нарушения сна. Человек не может совладать со своими эмоциями: становится несдержанным, раздражается, кричит, вспыхивает как спичка или обижается и плачет. С тобой такое случается? Чем выше у тебя уровень стресса, тем больше шансов, что, читая эти строки, ты находишь у себя эти симптомы (хронический стресс обычно заедается).

При стопроцентном стрессе, или близко к тому, наступает то, что называется астено-депрессивный невроз.

Астено-депрессивный невроз: усталость тела и души

Симптомы этого невроза зашифрованы в самом названии. Астения – усталость тела, депрессия – усталость души. Люди с таким неврозом рассказывают, что они, даже просыпаясь по утрам, чувствуют себя разбитыми.

Моя мама уходила из жизни долго и тяжело, у папы от горя отказали ноги, и чуть не погибла от анафилактического шока моя старшая дочка. В это же время у меня был разлад с мужем, да еще любимая собака – добрейший, умнейший 8-летний ретривер Дилан – заболела, страдала, и ее пришлось усыпить. Все это со мной происходило в один недолгий отрезок времени, и я тогда не теоретически, а на своей шкуре поняла, что такое астено-депрессивный невроз. Есть даже такое выражение: будто черти на мне всю ночь катались. Утро, я всю ночь спала, но встать утром не могла, потому что болело все тело, болела душа. Хотелось или плакать, или кричать, или и плакать и кричать одновременно, или еще лучше – закрыться в комнате и никого не видеть, уснуть и не проснуться. Очень тяжелое состояние. И если вовремя его не снять, то это переходит в неосознанный невроз, человек начинает думать, что у него такой характер. И окружающие считают, что у него такой характер. Кто помнит его молодым, расскажет про этого человека, что он был когда-то другим, веселым, дружелюбным, а сейчас? Помните, собака бывает кусачей только от жизни собачьей? Или тоже из мультика: «Я почему злым был, – говорит почтальон Печкин, – потому что у меня велосипеда не было». Появился у человека повод для радости – и его невроз прошел.

Чем выше уровень стресса, тем больше шансов или заработать психосоматические болезни, или приобрести какую-либо зависимость, например пищевую.

Почему именно психотерапевты работают и с пищевой, и с алкогольной, и с игровой зависимостью, и с табакокурением? Потому что, как тебе ни покажется странным, в формировании какой-либо зависимости именно невроз, внутреннее напряжение играют роль детонатора. Любая зависимость – и пищевая тоже – это следствие невроза. Об этом я расскажу чуть позже подробно в главе «Как и почему лишний вес и невроз связаны между собой», если у тебя хватит терпения дочитать до конца эту книгу, и дам практические рекомендации для решения этой проблемы.

Пищевая зависимость

Имея специализацию психиатра-нарколога, я какое-то время работала с алкогольной зависимостью, и мне легче объяснить, что такое пищевая зависимость, через зависимость алкогольную. Здоровый человек хочет пить алкоголь – пьет, не хочет – не пьет. Человек, страдающий алкоголизмом, хочет – пьет, и не хочет – пьет. Здоровый человек хочет есть – ест, не хочет – не ест. Человек, страдающий пищевой зависимостью, хочет – ест, не хочет – все равно ест!

Вернемся к шкале стрессов.

Каждый из нас периодичеси испытывает негативные эмоции, и если твой уровень стресса между 10 и 30 %, у тебя все хорошо. Скажи спасибо тем, кого ты вспомнила в качестве источника твоего дискомфорта, источника стресса, ведь именно благодаря им тебе не грозит апатия! Благодаря им твоя иммунная система укрепляется, а твоя психика и нервная система становятся все стабильнее.

Так что же такое критический порог в 30 %? Мужчина спрашивает: «Если человек злится или обижается, если человек тревожится или испытывает страх, значит, он в неврозе?» Нет, это еще ничего не значит. Вопрос в том, как часто он находится в этом состоянии?

Если ты выбрала 40–50 % – это уже пограничное состояние, ты, образно говоря, между второй и третьей клетками.

А вот если у тебя больше 50 %, хочу тебя расстроить – ты в третьей клетке. И нужно срочно принимать меры.

На протяжении всей книги я буду возвращаться к слову «ответственность». Как правило, самые хорошие события, происходящие в жизни человека, связаны со словом ответственность, но и часто неосознаваемые неврозы – следствие гиперответственности или безответственности.

Гиперответственность! Это когда человек берет на себя ответственность за то, что не в его силах: за маму, за папу, за Жучку, за внучку. Есть люди, которым мало отвечать за себя, они отвечают за всех. Даже за посторонних людей. Часто можно услышать: «Мне было стыдно за него». За другого взрослого человека другой взрослый человек испытывает чувство стыда. У тебя так бывает? Повышенное чувство ответственности, почему оно появляется, почему, возможно, стало чертой характера, что плохого оно в себе несет и что с этим делать? Есть те, кто, наоборот, не хочет брать ответственность даже за себя, – это тоже источник стрессов. Об этом позже в главе «Как устроена твоя психо… то есть душа».

Как и почему лишний вес и невроз связаны между собой

А еще про кошку, лошадь и корову

Давай поговорим о том, почему стресс и лишний вес связаны между собой. Вспомни: если заболеет корова или лошадь, кошка или собака, может ли она найти травку, которая поможет ей выздороветь? Воспоминание из детства: бабушка по утрам, выгоняя корову Майку, говорит пастуху: «Что-то прихварывает она у меня, отгони ее, – и называет какое-то место, куда отогнать. – Может, поест какую травку». Любое животное знает траву, которая помогает организму. Откуда знает? Ведь ни лошадь, ни собака не изучали фармакологию – их организм знает это изначально! ВНИМАНИЕ! Не конкретная кошка Мурка знает, а кот Васька не знает, корова знает, а лошадь не знает. Это знают все животные на уровне инстинктов. Неужели ты думаешь, что человеческий организм глупее кошкиного?

Организм хочет быть здоровым и жить долго – это инстинкт самосохранения.

Я, Ира, Маша, Наташа, Иван этого не знают. А ОРГАНИЗМ знает. А еще организм знает, что помимо веществ, провоцирующих стресс, которые в избыточном количестве могут уничтожить человека, есть другие вещества – вещества счастья, вещества радости! Это эндорфиноподобные вещества. Они создают ощущение психоэмоционального комфорта, счастья, спокойствия, могут разрушать вещества, провоцирующие стресс, и выводить их из организма. Эндорфиноподобные вещества бывают внутренние и внешние. К внешним относится, например, алкоголь. Выпил 150 граммов коньяку или пару бутылок пива и… отпустило. Уже не так обидно или обидно, но я могу сказать об этом или поплакать, а со слезами вещества, провоцирующие стресс, выводятся из организма. Пища – это тот же самый внешний эндорфин. Некоторые продукты содержат вещества, которые, поступая в организм, распадаются путем биохимических реакций до спиртоподобных веществ, так вот, съел что-то вкусненького или чего-то очень много (если пищи много по объему – в этом случае запускается другой механизм действия, но также важный для организма), и вроде бы отпустило. Кто-то это осознает, а кто-то – не осознает, но организм это знает.

Рассказ клиентки: Прихожу домой очень уставшая. Работа ответственная. Руководитель жесткий, подчиненные делать ничего не хотят. Прихожу, а расслабиться не могу, в голове словомешалка, в груди давит от усталости. И знаете, в этом случае если я поем – это одно, а вот если я переем – вот тогда я могу расслабиться. Чтобы стало пусто здесь (показывает на голову) и легче здесь (показывает на грудь), мне надо много-много съесть. И когда тут давит (показывает на область желудка), то тут и тут (снова на голову и грудь) становится хорошо!

Вот такая грустная история. Может, кто-то узнал себя? Раскрываю механизм действия. Как только вещества, провоцирующие стресс, превышают допустимые 30 %, организм сам включает инстинкт самосохранения. «SOS! Спасай себя, – говорит организм. – Делай что-нибудь, а то заболеешь серьезной болезнью или будет нервный или психический срыв. Спасай себя! Дай эндорфинов!» Организму нет дела до того, что на тебя любимое платье не налазит или джинсы не застегиваются. Организму сейчас важно не погибнуть и снизить количество веществ, провоцирующих стресс, до предельно допустимого уровня. До тех самых 30, максимум 50 %. И он знает, как это делать.

Повторюсь, это знает не моя личность, а мой организм, мое тело это знает. У животных – растение, после которой становится легче, а у человека – эндорфиноподобные вещества. И ноги сами понесут к холодильнику. Конечно, есть еще внутренние эндорфиноподобные вещества (о них поговорим позднее), но, поверьте, организму легче получить внешние эндорфины: пиво, например, или шоколадку. К тому же организм запоминает легкий способ получения эндорфинов.

Как только какая-то ситуация вызывает выработку веществ, провоцирующих стресс, более 30 %, организм говорит «SOS, спасай себя», он запомнил, что ему помогло в прошлый раз, и ноги снова несут тебя к холодильнику или в то место, где есть эндорфины. Это хорошо для организма или плохо? Кто-то ответит: «Плохо, я же поправляюсь. Вес набираю от этого». И тогда я долго и нудно рассказываю, что было бы с организмом, если бы он не вывел избыточное количество веществ, провоцирующих стресс, из организма. Может быть, появилась бы стрессовая язва желудка. Организм умеет расставлять приоритеты. Как сказала мне одна клиентка, услышав мой рассказ: «Так я не жрала (звучит грубо, но я ее цитирую), я не жрала, а спасалась!»

Конечно, в этом случае прием пищи – способ выжить с минимальными потерями для организма в данный момент времени. Подчеркиваю – в данный момент. Что будет дальше с килограммами, с джинсами, со здоровьем? Организм так далеко не заглядывает. «Ешь, – говорит организм, – спасай себя». Если такое состояние возникает раз или два раза в год (например, до отвала наесться шоколада), ничего страшного в этом нет. Только у многих это происходит гораздо чаще: раз в неделю, через день, каждый день…

Представь себе ситуацию: прожила женщина с мужчиной 25 лет и никогда его пьяным не видела. Но однажды он пришел домой настолько пьяный, что у порога свалился, да и мочевой пузырь там же опорожнил. Впервые за 25 лет. Наутро он ей рассказывает, какой вчера он стресс испытал, какая беда случилась, поэтому он так напился. Осудит она его за это или пожалеет? Самый частый ответ: адекватная женщина, конечно, пожалеет. Другая ситуация: муж каждый день приползает домой пьяным, падает у порога, мочевой пузырь там же опорожняет и каждый раз наутро рассказывает истории про стресс. Тоже пожалеет? Дело не в том, что человек заедает стрессы или запивает их. Дело в том, как часто это с ним случается, этот самый стресс.

Одна клиентка так мне сказала о себе: «Я, когда нервничаю и психую, много жую». И на вопрос: «Как часто вы нервничаете и психуете?» – она ответила: «Да постоянно». То есть она нервничает и психует по каким-то житейским мелочам, причем постоянно или почти постоянно, соответственно, много ест и поправляется. Затем еще больше нервничает и еще больше психует, соответственно, больше ест. Еще быстрее поправляется. Нервничает и психует в два, в три раза больше, и уже не просто поправляется, а катастрофически набирает вес! Не перепутала ли она, что такое жизнь, а что такое стресс? Может, она саму жизнь принимает за стресс, а стресс – за жизнь? Может, ей нужно разделить эти понятия и стрессов не будет? Прошла неделя – стресса нет, прошла другая – стресса нет. Жить стало скучно. Что бы такое придумать, чтобы хоть чуть-чуть адреналинчик появился? Думаешь, это невыполнимо – жить без стрессов? Но приблизиться к этому точно можно. Я уже дала тебе пару рецептов, и с их помощью ты сможешь на 5—10 % снизить уровень психоэмоционального напряжения, и предложу еще примеры практических инструментов, иначе проблему лишнего веса не решить. Или решить, но не надолго, и тогда ты рано или поздно можешь стать жертвой тех, кто будет на тебе зарабатывать с помощью психотехнологий, которым они хорошо обучены.

Я сама однажды давно пришла на такой тренинг, когда только начала изучать нейролингвистическое программирование. И ведущий этой группы прямо сказал, что по окончании курсов он научит всех втюхивать людям любые вещи. Так и сказал: «Втюхивать». И пообещал научить забирать энергию у людей. Я ушла с этого тренинга. Мне ближе подход Ричарда Коннера, моего учителя. Он в 90-е годы женился на русской женщине и осел в России, организовав Институт семейной психотерапии и психологии бизнеса. Будучи американцем, он был личным учеником Джона Гриндера, основоположника нейролингвистического программирования, был лично знаком с Лиз Эриксон, дочерью великого Эриксона, основоположника недерективных суггестивных методик – иными словами, гипноза. Этого многие боятся, хотя если гипноз проводит грамотный врач-психотерапевт, практически любая болезнь проходит быстрее, я тоже использую это в работе с психосоматическими расстройствами и с зависимостями.

Мы, специалисты, на тренингах-семинарах обучаемся психотехнологиям, как воздействовать на сознание и подсознание, но при условии, что клиент сам нас попросил избавить его от какой-то болезни или привычки и это принесет ему только пользу.

Не навреди! Однажды к Ричарду Коннеру подошла девушка, участница группы, и сказала ему спасибо. Она объяснила, что работает в сфере продаж и после обучения у него, с помощью методик, которые он дает, у нее возросли продажи во много раз и что она распродала даже залежалый, испорченный товар. Ричард подошел к организатору группы и, хотя его доход зависел от количества человек в группе, сказал, что он не хочет видеть на семинарах эту девушку. Он запретил ей посещать его тренинги. Вот он какой, мой учитель! К сожалению, не все люди обладают такими нравственными качествами, и многие психологи используют свои знания, чтобы обогатиться за счет обмана, пообещав вам «чудо».

Механизм, который играет важную роль в формировании пищевой зависимости: неконтролируемое потребление пищи – это лишь следствие некоего внутреннего психоэмоционального напряжения, и пока это напряжение не снизить, потребность в избыточной пище будет сохраняться как способ спасти себя.

С помощью предлагаемых мною антистрессовых рецептов можно уменьшить психоэмоциональное напряжение, например, со 100 до 70 %, или с 80 до 50 %, или с 50 до 30 % – это вполне возможно, и, как следствие, комфортно и без срывов снизить вес. Это подтверждают годы работы по разработанной мной методике.

О любви правильной и неправильной

Любите ли вы себя? Вот уже много лет я начинаю практически любую работу – будь то семейная проблема или психологическая проблема одного человека – с этой фразы. Работу с лишним весом я также начинаю с этих слов. Любишь ли ты себя? Не со всеми клиентами у меня такие доверительные отношения, как с тобой. Я никогда своим клиентам не рассказывала ни про маму, ни про дочку, ни про собаку Дилана! А тебе рассказала. Думаю, мне тоже захотелось выговориться, показать тебе, что я имею право говорить об этих проблемах, потому что я знаю о них не понаслышке, я испытала их, что называется, на своей шкуре. Я такая же, как ты. Мы с тобой похожи. Те, у кого никогда не болела душа, – рафинированные куклы Барби, у которых самая большая проблема в жизни – это подорожание маникюра, давно закрыли эту книгу и пошли искать ЧУДО-способ сбросить вес. Ты можешь быть внешне похожа на красивую куклу, ухоженную, нарядную, но если ты еще со мной, то у тебя, как и у меня, есть душа, умеющая чувствовать и страдать, любить, быть счастливой и радостной. Я обращаюсь к тебе в женском роде, мне кажется, что мои читатели – женщины. Но, возможно, мою книгу читает мужчина, его душа так же любит, страдает, радуется и огорчается. Все одинаково, потому эта книга и для мужчин тоже.

Помню, один мой клиент мужчина достаточно раздраженным голосом на мой вопрос: «Любите ли вы себя?» – ответил: «При чем здесь это, мы к вам худеть пришли, а не о любви разговаривать». Да при том! В течение почти 20 лет работы психотерапевтом я сделала для себя вывод.

Большинство проблем у человека возникает из-за того, что он себя не любит или любит, но неправильно, если следствие такой любви – болезни, психологические комплексы и формирование зависимостей.

Как правильно любить себя? Об этом поговорим на страницах этой книги. И ты решишь: правильно ли ты себя любишь? Если неправильно – ты все сможешь исправить, если захочешь. И рано или поздно все в твоей жизни будет так, как ты задумала.

Любите ли вы себя?

Каких только ответов на этот вопрос я не слышала за много лет моей работы! «Люблю. Не люблю. Обожаю. Ненавижу. Смеетесь?»

«Любить себя такую?! – разводит руки в ширину женщина с весом 160 кг, и на ее глазах наворачиваются слезы. – Любила, когда было 60 кг».

Тогда я предлагаю подумать. Получается так: появились лишние килограммы – любить себя надо меньше. Потом будут появляться все новые и новые морщинки – повод любить себя еще меньше. Волосы или зубы выпадают? Вот еще поводы нелюбви к себе.

Одна моя клиентка с раздражением сказала грубо, даже вульгарно, но я процитирую: «Любить себя? Такую корову целлюлитную?» (Это она о себе так!)

Интересно, много среди моих читателей тех, кто может продолжать себя любить, даже когда кто-то будет им разочарован? Ты так сможешь?

Некоторые начинают рассуждать: «А что вы имеете в виду под словами «любить себя»? Как я отношусь к своему телу или к своим мыслям? К своим поступкам или к своему внутреннему духовному миру, к своим…» Тут я их перебиваю со смехом: «Ну вы философ! Так мы до утра не разойдемся. У вас есть дети?» – «Есть». – «Вы их любите?» – «Конечно!» – не раздумывая ни секунды, отвечает «философ». «А что же вы меня об их внутреннем мире не спрашиваете?» – «Ну это другое», – отвечает «философ».

Нет, это не другое. Настоящая любовь она абсолютна и безусловна. Любишь? Да! А вот люблю, НО! Это уже любовь с условиями, когда требуется хорошо выглядеть, правильно поступать, всего добиваться, всем нравиться и далее по списку… Значит, если плохо выгляжу, не добиваюсь всего сама, кто-то мною недоволен, кого-то разочаровала, то… Недостойна любви. Тебе знакома такая философия? Любовь с условиями – это уже не любовь!

«Психо» в переводе с латыни означает «душа».

У нас есть такая структура – назови ее твоим внутренним реальным Я, если не веришь в существование души. Так вот, эта структура, каким бы ты ее словом ни назвала, это некая константа, постоянная величина. В математике это число Пи (3,14). В физике это ускорение свободного падения (9,8 м/сек ²). В психологии постоянная структура это душа, внутренняя часть нас. Она не зависит от того, сколько нам лет и сколько мы весим.

Знаешь анекдот про лягушку? «Не смотрите на меня, что я с виду зеленая и скользкая. Я внутри белая и пушистая». «Так что, – спрашиваю я, – у вас здесь, – касаюсь груди, – нет ничего белого и пушистого?» Ответы слышу самые разные, грустные ответы. Например: «Ничего там нет!» В этих случаях у меня холодок по телу проходит. Это есть у всех! Но некоторые люди отвернулись от этой части своей личности, отвернулись от своей души. Вот она, их душа, там и плачет, а может, и того хуже: она перестала чувствовать и желать. Таким людям важнее, что происходит там (машу я рукой вдаль), чем все, что происходит здесь (касаюсь я своей груди). Таким людям важнее, что они обо мне думают, а не что я думаю о себе, о своей жизни, о своих поступках. Таким людям важнее, что они про меня говорят, чем то, что я сама чувствую. Типичный пример: «Но если я ей откажу, она же обидится?!» Получается, других такие люди обидеть боятся, а себя обижают всю жизнь. Они бывают очень добры, великодушны и заботливы к нуждам других, к первому встречному, даже к дворняжке, пробегающей мимо, но не к себе. Им не хватает времени или смелости спросить себя: «ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? ЧЕГО Я ХОЧУ? ЧТО Я ДУМАЮ? КАК Я СЧИТАЮ?»

Скажи себе: «Отныне буду заботиться о своих чувствах, исполнять свои желания, уважать свое мнение!»

Многие так говорят вслух, но это слова их разума, а не души, и часто это не осознается. «Люди обидятся. Люди осудят. Люди не поймут» – это бывает более значимо. В это время душа, внутреннее реальное Я, плачет. И вместо того, чтобы начать уважать свои чувства, мысли и желания, человек говорит душе: «Съешь шоколадку и не ной». Но душа хочет другого. Чего? Об этом мы поговорим в главе «Любишь ли ты себя по-настоящему?».

Поверь в себя. Полюби себя. Поговори со своей душой. Спроси ее, чего она хочет, и услышь ее.

И снова о любви

Ты любишь лишние жировые клетки? Не те, которые нужны организму, даны природой в некоем умеренном количестве и выполняют определенные функции в организме. Любишь ли ты те, другие, лишние? Подумай!

Мне доводилось слышать разные ответы: «Не люблю», «Ненавижу», «Люблю – это же часть меня», «Не знаю». Кстати, слова «не знаю» старайся не произносить. «Не знаю» переводится как «думать не хочу, потому что если подумаю, то до чего-то додумаюсь и что-то пойму – и придется меняться». Помните правило № 1? Не доволен результатом, СДЕЛАЙ ПО-ДРУГОМУ! А менять, как ни странно, не хочется.

Мы действительно имеем право не задумываться над какими-то вопросами, если от этого становится слишком больно. Это может быть проблемой других людей, а у тебя нет ни времени, ни желания думать за них, поэтому ты отказываешь кому-то в помощи. А если это твоя проблема, то, возможно, в данный момент у тебя нет ресурса решить ее. Ты можешь снизить градус психоэмоционального напряжения, позволив себе не решать свои или чужие проблемы при отсутствии в данный момент времени ресурса для их решения. Помнишь правила постановки цели? Соблюдай экологичность: решая чужую проблему, ты можешь создать дополнительную проблему себе. Поэтому ты, конечно, имеешь полное право говорить «нет». Если же ты решила снизить вес, то ответ «нет» не принимается. Подумай! Интересная, на мой взгляд, информация.

Доказано, что среднестатистический человек думает 10 минут в сутки. Оставшееся время он находится в очках РЕБ (то есть живет эмоциями и желаниями) или в очках РОД (стереотипы мышления и поступков). Я была очень удивлена, когда впервые узнала об этом. Конечно, мы с тобой не среднестатистические и думаем больше.

Так вот, те, кто считает, что лишние жировые клетки – это часть самого себя и поэтому их надо любить, с ними поговорим чуть позже.

Сейчас поговорим с теми, кто не любит свои жировые клетки. За что ты их не любишь? Только прошу ответить на этот вопрос коротко, тезисно, 3–4 слова. Я же, как Станиславский, буду говорить «верю» или «не верю». Некоторые пытаются рассказать мне длинную историю: они же к психотерапевту пришли, пусть он их послушает. Например: «Я родилась 4 кг 800 г и уже в роддоме была самым крупным ребенком, мне мама рассказывала. Мама тоже была полная. Бабушка полтора центнера весила, самая здоровая во всей деревне была. А вот ее бабушка… Это кем же она мне приходится? (Начинает загибать пальцы.) Пра, нет, прапра, нет, прапрапра…» Если что-то пытаться подсказать, то она начинает нервничать. Вроде, не мешайте, без вас сосчитаю. Я ее перебиваю. Случается, в ответ обижаются со слезами на глазах: «Я думала, вы поговорите со мной, послушаете». Слушаю я при другой психотерапевтической работе, а перебиваю потому, что вижу: человек включил психологическую защиту. Это в психотерапии называется забалтывание проблемы. Я, конечно, могу послушать про всю ее родню, рассказать, что ей нельзя есть, а что можно, взять деньги и попрощаться. Возможно, она уйдет от меня довольная: «Какая милая женщина эта доктор, послушала, посочувствовала, пожалела». Но ведь я работаю на результат, и поэтому я ее перебиваю. Я говорю, что буду слушать только то, что поможет решить проблему.

Понаблюдай за собой. Как часто ты говоришь «не знаю» или забалтываешь какую-то проблему вместо того, чтобы начать ее решать?

О влиянии неправильной любви на твое тело

Я продолжаю спрашивать каждого:

– За что вы не любите лишние жировые клетки?

– Ноги болят, и давление поднимается.

– Верю, – говорю я. – Ведь Творец (для атеистов – Природа), создавая нас, дал нам сердце. И сказал: «Вот тебе, дорогая моя, сердце. Бери его, и лет 120 оно будет работать для тебя». Вы имеете индекс массы тела 36, – вашему бедному сердцу приходится работать за двоих, троих или пятерых. Конечно, 120 лет никак не получается. Верю! И ножки даны Богом, или Природой, чтобы носить одну Лену или Наташу, Таню или Олю, Петю или Дениса. Конечно, ни позвоночник, ни ноги не выдержат такой нагрузки в течение 120 лет. Да, жировые клетки забирают здоровье. Они так и говорят: «Отдай свое здоровье». И человек отвечает: «Возьмите мое здоровье». Да, лишние жировые клетки забирают здоровье. За что еще вы их не любите?

– За то, что уверенность забирают. Комплексовать стала. Виду, конечно, не подаю, но на встречу выпускников не пошла, к институтской подруге на юбилей не пошла. Абонемент в бассейн выбросила.

После здоровья самый значимый внутренний ресурс – уверенность.

Особенно в молодости, когда наша самооценка еще не до конца сформирована и очень зависит от мнения окружающих, этим часто пользуются те, кто хочет за счет тебя решить свой финансовый вопрос, набить свой карман твоими деньгами, вбить тебе комплекс неполноценности: неидеальный вес, неидеальная кожа, некрасивая и так далее. Почему по статистике анорексией и булимией страдают чаще подростки? Подросткам, у которых еще нет ВЗР, внушить что-то очень легко. Ведь наш ВЗР – это по-умному неокортекс, серое вещество, лобные доли головного мозга. Эта часть мозга есть только у человека. В мозге много разных структур. Есть структуры мозга, самые глубокие, где находятся все жизненно важные центры, даже называется он мозг рептилии – этот мозг самый древний. Есть еще одна часть мозга, которая называется эмоциональный мозг, он есть и у животных. Они, животные, злятся, радуются, испытывают беспокойство. Лобные доли – это достояние Homo sapiens, человека разумного. Ведь именно там расположен центр логики, причинно-следственной связи, то есть если я хочу иметь что-то, что я должен для этого сделать? Сложные логические цепочки причинно-следственных поступков мы выстраиваем именно с помощью этого отдела мозга. Это центр ответственности, центр последовательности. Лобные доли начинают свое развитие с 6 месяцев, формируются полностью только к 22–25 годам. Странно, но об этом мало знают даже психологи и педагоги. Они ругают ребенка 10–12 лет, приговаривая: «Ты что, не знал, к чему этот поступок приведет?» Удивительно слышать эти слова из уст педагогов. Они, как никто другой, должны знать, что чем младше ребенок, тем лобные доли менее развиты. Ребенок реагирует спонтанно. Сделал, увидел результат и сам напугался. Много и взрослых людей так живут. Не мы с тобой, а те среднестатистические, которые думают 10 минут в сутки. Получается, что взрослым – можно, а детям – нельзя. Это называется двойные стандарты. Хочешь иметь разумного ребенка, развивай своего ВЗР, но это я не о тебе, это я о людях вообще. Чем младше ребенок, тем легче вложить ему в голову все что угодно, запрограммировать его мышление, его поведение. Человек в дальнейшем назовет это своим характером, своими привычками, а как это сформировалось – забудет. И самооценка человека, которому внушили, что он толстый неудачник, еще в детстве, снижается – в дальнейшем, даже превратившись в прекрасного лебедя, у этого человека будет всю жизнь заниженная самооценка. Поэтому иногда умница, красавица, добрая – а живет с моральным уродом: у нее с детства занижена самооценка. Еще и общество поддакивает: ты толстая, кто с тобой еще, кроме него, жить будет? И она верит. Очень, очень грустно от таких историй. Часто и взрослому человеку удается внушить, что он неидеален. Виду ты, конечно, не показываешь, но теряешь свою внутреннюю уверенность. Например, обладать лучшим мужчиной, только когда похудеешь. Глядя на симпатичного, состоятельного, свободного мужчину, мечтательно произносим: «Да, достанется же кому-то…» Почему же не тебе? «Да ты что, я что, в зеркало себя не вижу?» Если же у женщины уже есть такой мужчина, то она, будучи неуверенной в себе, начинает его ревновать, скандалы закатывать: «Я знаю, что ты меня толстой считаешь. Я знаю, что я тебе не нравлюсь!»

Звонит мне одна такая: «Хочу похудеть. Мне 37 лет, и после вторых родов я сильно поправилась». Спрашиваю рост и вес. Отвечает: рост 173 см, вес 76 кг. Я говорю: есть избыток, но немного. «Немного? – возмущена она. – Да килограммов на 20 минимум мне надо худеть». – «На 20? – теперь уже возмущена я. – А когда в жизни вы весили 56 кг?» – «Да всегда», – отвечает. Уточняю: когда, сколько лет назад, стабильно 2–3 года этот вес держался, без изнурительных голодовок? (Такими вопросами я определяю, насколько реальную цель человек поставил для своего организма.) «Ну, наверно, до первых родов, 16 лет назад». – «А зачем вам так худеть?» – «Ну мой муж считает, что я – корова толстая». Я в ужасе: «Он вам такие слова говорит?» – «Нет, он мне так не говорит, он говорит, что я ему нравлюсь, но я знаю, он думает, что я корова». Очередная проекция. Конечно, она себе не нравится, конечно, это она себя считает толстой. Она потеряла уверенность в себе и в своей привлекательности. И это у женщины с небольшим избытком веса, а действительно полные женщины иногда просто ставят на себе крест и на своей личной жизни: мать, дочь, подруга, сотрудница, но не женщина.

Чем еще мешают лишние жировые клетки? «Недавно в банк пришла, а мне с порога предлагают пенсионный вклад открыть, а ведь мне 45 лет, да меня в больнице даже терапевт спросила: «На пенсию оформляетесь?» А мне до пенсии еще 10 лет».

Лишний вес старит человека.

Из девушки делает женщину.

Из женщины делает тетеньку, из тетеньки – бабушку.

22-летний полный парень в автобусе вместо слов «Молодой человек, ты выходишь?» слышит: «Дяденька, вы выходите?»

За что еще не любите лишние жировые клетки? «Устаю сильно. Ленивая какая-то стала. Раньше шустрая была, а теперь все больше посидеть да полежать хочется».

Конечно, лишние жировые клетки забирают энергию, забирают легкость. Душа бы у нее еще взлетела, а лишние жировые клеточки предлагают: «Ну что, поела? Иди ложись».

«Одежду, которая нравится, не могу купить», – вступает в разговор 22-летняя девушка. Да, да, закивали все. Конечно, душа ее просит другую одежду, другой длины, другого фасона, другого цвета, но лишние жировые клетки говорят. «Ты будешь носить то, что мы тебе разрешим».

Таня, 30 лет, вес 110 кг, рост 168 см. Из тех, кто всегда был полным. «Мне 30 лет через месяц будет. И я вдруг поняла, что за всю жизнь не носила одежду, которая бы мне нравилась. Ношу только то, что налазит».

«Личную жизнь забирают. Интерес к интимной жизни потеряла…» – это сказала 38-летняя женщина.

У мужчин особенно часто потенция и вес в обратно пропорциональной связи. Чем больше вес, тем тестостероны выделяются меньше, ведь жировая ткань способствует выработке женских гормонов.

«У меня забрали мою красивую фигуру. Талия была, все завидовали. А тут недавно пояс нашла от свадебного платья, так голень им не могла обхватить».

«Верю, верю, верю! – говорю я и еще раз уточняю: – Правильно ли я поняла, что лишние жировые клетки забрали у вас Здоровье, Красоту, Молодость, Уверенность, Одежду, Легкость, Энергию? И вы от себя, ЛЮБИМОЙ, это забрали, и им, нелюбимым, это отдали? Это так?» – «Да, так», – грустно соглашаются мои клиенты.

А теперь вопрос к тем, кто лишние жировые клетки любит. Подумайте и честно себе ответьте на вопрос: ЧТО ХОРОШЕГО ДАЛИ ВАМ ЛИШНИЕ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ?

Где заканчиваешься ты и начинается болезнь?

Как правило, я слышу следующее: «Это же я, это же часть меня». Ясно: человек отождествил себя со своей болезнью. Ты тоже считаешь, что все жировые клетки, которые есть на тебе, это часть тебя? Давай подумаем вместе. Организм человека устроен так, что некоторые ткани имеют право быть в нем или на нем, но только в пределах нормы. Объясняю. Дала человеку Природа или Бог родинку, ну и пусть будет. Украшает, а может, не украшает, но точно не мешает. Теперь представьте себе, если эта родинка начала расти. Все больше и больше. Сначала красоту испортила, потом здоровье, в тяжелых случаях родинка может превратиться в опухоль и жизнь испортить, а человек скажет: «Не буду от нее избавляться. Она моя».

Еще пример

У женщин в матке есть эндометрий, который очень нужен для женского организма. Представь: эндометрий начнет разрастаться – все больше и больше. И вот уже эндометрий съел матку, яичники, кишечник. В тяжелых случаях до легких доберется. Эндометриоз легких – очень тяжелая болезнь. А женщина скажет: «Это мое!»

Жировая ткань дана тебе природой в некоем умеренном количестве. Это твое, с этим надо согласиться и принять. Перестань с ней бороться, полюби себя такую, какая ты есть, со своими особенностями фигуры и внешности.

Еще пример

В организме любого живого организма вырабатываются некие клетки, которые в науке называются злокачественными, раковыми. Человек в жизни ошибается, и организм ошибается. Но этих клеток мало. Наша иммунная система контролирует этот процесс и уничтожает плохие клетки. Представь, человек вдруг согласится с ними, с плохими клетками, и скажет: «Мои, во мне растут». Иммунная система человека даст сбой, злокачественные клетки начнут создавать себе подобных в огромных количествах. Страшная вещь!

Но сейчас у тебя жировой ткани стало так много, что она уже угрожает здоровью или красоте, молодости или уверенности? Как ТВОЕ навредит ТВОЕМУ здоровью? Конечно, это не что иное, как болезнь – ожирение! С большим букетом болезней… Это болезнь в виде лишних жировых клеток прицепилась к тебе, возможно, давно, с детства, и внушает тебе: «Я твоя». Не верь ей.

Пожалуйста, сделай сейчас очень важный шаг. Представь себе… (Делай это с открытыми глазами или с закрытыми – все равно, как тебе удобнее.)

Визуализируй желаемый образ

Представь себе сейчас образ той себя, какой ты хочешь быть

Вспомни свою фигуру, какой ты когда-то была. Представь силуэт этой фигуры…

Представила? Задержись в этом образе. Мысленно обведи контуры этой фигуры фломастером твоего любимого цвета.

Вот это ты настоящая. Вспомнила себя настоящую? Себя надо принять, понять и полюбить. Но сейчас по другую сторону фломастера на тебе висят серые жировые наросты. У некоторых чуть-чуть, а у некоторых очень много.

С этого дня будешь бороться с болезнью. Ты себя, любимую, от нее освободишь. И вернешь молодость, здоровье, уверенность, легкость. ПОВЕРЬ, это в твоих силах!

Визуализируй свои цели и желания*

Серые жировые наросты – это не ты. Это болезнь. Она прицепилась к тебе и забирает у тебя твое здоровье, молодость, энергию, уверенность.

Поверь, в твоих силах избавиться от лишних жировых клеток. Избавиться от болезни.

Приходил человек с весом 160 кг – сейчас вес 110 кг.

Приходил человек с весом 120 кг – сейчас вес 70 кг.

Приходил человек с весом 96 кг – сейчас вес 65 кг.

Твой вес зависит от тебя самой. Или скажу так: от тебя в первую очередь. Только поставь перед собой реальную цель. Если ты скажешь, что хочешь весить 3 кг 500 г, как при рождении, этого не получится. Если же ты поставишь реальную цель, ты ее достигнешь, я уверена.

Уровень 2. Тело

Позволь представиться: меня зовут твой организм, будем знакомы

Сейчас я расскажу тебе историю. И в этой истории будут неприятные слова. Жировые клетки. Жировые складки. А дальше вообще начну говорить плохое слово ЖИР. Уточняю еще раз: к тебе эти плохие слова отношения не имеют. Все эти нехорошие слова я буду говорить про ЛИШНИЕ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ, которые забирают твое здоровье и твою энергию, красоту и молодость, легкость, уверенность и любовь к себе. Я расскажу про те жировые клетки, от которых ты хочешь избавиться, и обязательно избавишься, прочитав эту книгу!

Как устроен наш организм

Чтобы жить в гармонии со своим организмом, чтобы твоя голова подружилась с телом, чтобы научиться ставить перед организмом реальные цели, которые он с удовольствием будет исполнять, чтобы организм захотел слушать голову, а тело согласилось выполнять приказы, надо знать, как он устроен. Я расскажу кратко, на бытовом, человеческом языке, без сложных научных терминов, но базируясь на абсолютно доказанных наукой фактах.

Наш организм состоит из клеток и околоклеточного пространства. И каждая клеточка в твоем организме живая, но клетки бывают разные и устроены по-разному. Есть сложно устроенные клетки, и чем больше нагрузка на какой-то орган, тем сложнее будут устроены клетки, из которых этот орган состоит. Например, печень имеет очень большую нагрузку, и, соответственно, ее клетки имеют очень сложное устройство для того, чтобы печень могла справляться с этой высокой нагрузкой. Сложное строение имеют клетки почек, сердца, щитовидной железы, нервные клетки, те, что выполняют очень важную работу для организма. Но в организме есть и более примитивно и просто устроенные клетки. Например, жировые клетки-адипоциты. По большому счету это просто капля жира, окруженная мембраной.

Вот что об этом говорит наука: жировая ткань – это разновидность соединительной ткани, состоящая из жировых клеток.

Запомните, что ожирение – процесс хронический. То есть у ожирения есть период ремиссии, когда количество жира в жировых клетках уменьшается, и период обострения, когда количество жира в клетках увеличивается.

Почти всю жировую клетку заполняет жировая капля, окруженная ободком цитоплазмы с оттесненным на периферию клеточным ядром. У позвоночных – к ним относится и человек – жировая ткань располагается главным образом под кожей (подкожножировая клетчатка) и в сальнике, между органами. Жировая ткань – это упругое, желтое, желеобразное тело. Все, что мы съели, но не потратили в виде энергии, превращается в эту желеобразную массу. Конфетки, пироженые, сырокопченая колбаса очень быстро превращаются в эту желтую субстанцию, внешне похожую на слизь. При определенных условиях желеобразная субстанция, состоящая из капелек жира, становится активной, живой и, съедая изнутри внутренние органы человека, начитает активно расти. При голодании или при правильном питании уменьшается только количество жира в жировых клетках. Внимание! Не количество жировых клеток! Однажды появившись, они никуда не исчезают. Вот тебе один из мифов, когда за большие деньги обещают навсегда избавить от лишних жировых клеток.

Сколько будет жира в жировых клетках – это процесс, которым ты может управлять, но управлять до определенных пределов. Когда жира мало в твоем организме, организм независимо от твоей воли будет испытывать зверский аппетит, желание довести количество жира до нужного уровня, и ты, борясь с этим, борешься уже не с лишним жиром, а со своим собственным организмом. Победит все равно он СРЫВОМ! ИСТЕРИКОЙ! ОТОМСТИТ ТЕБЕ ЗА ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД НИМ! («Худею, но снова начинается жор, срываюсь».) Вот почему после голодовок или жестких диет начинается неконтролируемое потребление пищи. Вот почему анорексия сменяется булимией.

Организм устраивает истерику, чтобы довести количество жира до физиологической нормы, необходимой для этого конкретного организма, с учетом обмена веществ, наследственности и возраста.

Избыточное количество жировой ткани ведет к ожирению, размер жировых клеток может достигать 1 мм! И при ожирении ты тоже не можешь контролировать количество жира в жировых клетках. Не можешь контролировать свой аппетит. Начинают работать другие механизмы. Жир становится твоим хозяином. ЖИР все время хочет есть. Жир решает, что и сколько есть! И все слова: «Ешь меньше, возьми себя в руки, посиди на диете» – в этом случае не имеют смысла. Запускается механизм полных людей. Жир хочет есть и просит дополнительного жира в виде дополнительной пищи, лучше жирной или сладкой. При переедании непотраченная энергия, поступившая с пищей, переходит в жировую массу, и количество жира в клетке увеличивается. Жир заполняет жировую клетку, она становится больше. А ты снова ешь, и, по закону природы, полученная, но не потраченная энергия снова превратится в жир. Жировая клетка растет все больше и больше, становится радостной и счастливой оттого, что ты так о ней заботишься!

Затем запускается другой механизм. Жировая клетка начинает создавать себе подобных. Размножаться. Жировая ткань, как я уже сказала, состоит из адипоцитов, по-другому – из капелек жира. Из капелек обыкновенного человеческого жира, который имеет сладковатый запах. Есть еще клетки, которые называются преадипоциты. Жировые клетки, не делятся, их количество определено от рождения – человек уже рождается с определенным количеством адипоцитов, и у каждого человека оно разное. А вот количество преадипоцитов бесконечно, их огромное множество, они тоже могут стать жировыми клетками, когда истинная жировая клетка переполнится жиром. При индексе массы тела 30 и более запускается этот процесс. Жировая ткань как бы оживает, переходит в активную фазу, и образуются новые жировые клетки. И чем больше индекс массы тела, тем этот процесс идет быстрее.

Мы не равны уже от рождения, и одному человеку легче поддерживать минимальный вес при нормальном индексе массы тела (от 19 до 25). Может быть, что твоя подруга, на которую ты всю жизнь хочешь быть похожей, относится к такой категории людей. Таким женщинам при росте 165 см путем разумных усилий удается держать себя в рамках 58–60 кг, а у тебя, возможно, от рождения генетически заложено большее количество жировых клеток. Возможно, ты всегда была чуть крупнее, чем твои подруги. Возможно, как я, начала испытывать эти проблемы с возрастом, вследствие метаболических изменений. Но вместо того, чтобы согласиться со своей особенностью, со своим индексом массы тела, ты всю жизнь будешь бороться. С кем? Сама с собой, со своим организмом. Конечно, ты можешь снизить индекс массы тела, но гораздо большими усилиями, чем, например, твоя подруга. Удержишь ли ты его? Будет ли при этом сохранена экологичность цели? Сможешь ли ты жить ради идеального веса в ущерб всему остальному, лишить себя всех житейских радостей: подруги, посиделки, праздники…

Говоря языком науки, количество жировых клеток в организме заложено генетически. Увеличение жировой ткани происходит за счет увеличения размеров жировых клеток, и если возможности жировых клеток по накоплению жира исчерпаны, то количество жировых клеток вновь увеличивается. Вновь появившиеся жировые клетки сохраняются на всю жизнь, вот почему с каждым разом все сложнее снизить вес. Вот почему иногда лучше остановиться на неидеальном ИМТ, но реальном для тебя с учетом наследственности, особенностей организма, возраста и образа жизни.

Кстати, про образ жизни. Будем честными: в реальной жизни реального человека мы не всегда можем увеличивать активность, если у нас сидячая работа за компьютером в течение 12–14 часов – сплошь и рядом такая ситуация. Иногда человек рад бы увеличить двигательную активность, но нет такой возможности.

В конце концов, индекс массы тела до 30 еще не угрожает здоровью, а красота – понятие относительное. Кстати, доказано, что самую длительную продолжительность жизни имеют люди не худые и не полные, а нормальные.

Японские ученые в течение 12 лет изучали 50 тысяч добровольцев и доказали, что долгожители – это люди, которые после 40 лет имеют индекс массы тела от 25 до 30 (то есть не идеальный).

Поддерживать этот неидеальный, но реальный именно для тебя вес легче, чем худеть, вгоняя организм в стресс, набирать вес снова, увеличивать количество жировых клеток и снова худеть и так далее.

Продолжаем наш разговор. В организме есть сложноустроенные клетки печени, сердца, почек и примитивно устроенные жировые клетки. Так вот, у всех клеток в организме есть права и обязанности. У сложноустроенных клеток больше обязанностей – ЧЕСТНО НА НАС РАБОТАТЬ. Некоторые люди издеваются над организмом в течение всей жизни. Но он продолжает на них работать.

У меня был такой случай. Алексей, 52 года, вес 165 кг. За последние полгода набрал 15 кг, даже спать стал полусидя. «Почему?» – уточнила я. «Да потому, что, если я ложусь, он сразу меня душит». – «Кто вас душит?» – «Да ЖИР!» Действительно, у этого мужчины сердце за троих работает. К тому же окружность шеи больше 42 см у мужчин и больше 38 см у женщин – это угроза остановки дыхания во сне, апноэ, причина внезапной смерти. Его сердце все ждет, когда он одумается. И он одумался, живет с весом 110 кг.

Самые большие люди Земли, весом в 700 кг, такими не родились. Они такими стали.

Делим права и обязанности, или Кто за что отвечает?

У сложноустроенных клеток – печени, почек и сердца – больше обязанностей, они честно на нас работают при любых ситуациях, а вот прав у них, у сложноустроенных, немного. Например, они не умеют восстанавливаться, и если отрежут полпочки, то новая не появится. Зато у примитивно устроенных жировых клеток обязанностей минимум: копить жир на случай голода и входить в состав мембран. Для мембран нужно совсем чуть-чуть – 50–60 г правильного жира в день. (Что такое правильный и неправильный жир, поговорим в главе «Надо ли сидеть на диете?».)

Рост жировых клеток предела не знает. Рост человека имеет предел. Вырос до своих законных, записанных в генах 160 или 170 см – стоп, все! Вес же может увеличиваться БЕСКОНЕЧНО! 80 кг… 180 кг… 280 кг… 380 кг… 480 кг… «Как ты меня накормишь, – говорит жировая ткань, – так я и вырасту. Давай разделим с тобой ответственность».

У жировых клеток много прав! И первое право – это вкусно и много поесть! Копить жир и день ото дня все больше и больше создавать себе подобных!

Какое-то время в Книге рекордов Гиннесса самым большим человеком был мексиканец: в 43 года он весил 572 кг. Сейчас самым толстым человеком в мире признана американка Кэрол Йегер – 727 кг! Вы что думаете, они такими родились? Нет, они такими стали. Потому что РОСТ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК НЕ ЗНАЕТ ПРЕДЕЛА… Если сложноустроенным клеткам для их жизнедеятельности нужно немного пищи, немного энергии, то право жировых клеток – много и вкусно поесть. Здесь ты можешь со мной не согласиться: «Я немного ем. Почему ты мне не веришь?» Но, подумав, все же вспомнишь, что ешь ты, возможно, немного, но вкусную и очень калорийную пищу. Дальше начинается индивидуальный рассказ каждого. О вкусах же не спорят!

«Ем я немного, но если у меня открыта коробка конфет, или есть шоколадка, или пироги, или булка…» Кто-то перебивает и говорит: «Мне этой ерунды не надо, мне что-то посерьезней… Например, если у меня в холодильнике сырокопченая колбаса, или корейка, или грудинка, я не усну, пока не съем. Верчусь, кручусь, вздыхаю. А потом встану, съем и сразу усну».

Что тебе мешает спать? Кочан капусты на окне лежит и мешает? Нет, кочан капусты не мешает. Это трудноусвояемый углевод. К трудноусвояемым углеводам относятся все овощи, кроме картофеля. В чем их особенность? Первое – в них минимум калорий. В 100 г капусты – 28 ккал, в 100 г баклажанов – 24 ккал, в 100 г огурцов – 10 ккал, в 100 г моркови – 33 ккал, в 100 г помидоров – 12 ккал, в 100 г перца – 17 ккал, в 100 г свеклы – 48 ккал (для сравнения: сырокопченая колбаса содержит от 470 до 570 ккал в 100 г). Особенность трудноусвояемых углеводов, повторю, в том, что в них мало калорий, и в том, что на переработку некоторых из них, например стебля сельдерея, организм даже может потратить калории, полученные с другой пищей. По-научному звучит так: стебли сельдерея имеют энергоотрицательный баланс. На их переработку и усвояемость нужно больше энергии, чем они содержат.

Есть продукты, имеющие в своем составе белок, но содержащие мало калорий, например морепродукты. На 100 г любого морепродукта – около 80 ккал, в вареном виде или на гриле чуть больше – 100 ккал. В рыбе, в зависимости от жирности, от 60 ккал (в треске) до 210 ккал (в сельди). Чем более постная рыба (минтай, хек), тем калорий меньше, чем более жирная – калорий больше. Я рекомендую использовать в пищу и ту и другую. При употреблении в пищу малокалорийной рыбы будешь быстрее худеть, зато в жирной, высококалорийной рыбе содержится больше жиров, нужных твоему организму для образования мембран сложноустроенных клеток печени, сердца и др. Хорошие жиры, которые содержатся в жирной рыбе, растворяют плохие жиры, например холестериновые бляшки на сосудах.

В 100 г курицы, белом мясе индейки, в грудке содержится 110 ккал, в красном мясе (бедро, ножка) – 160 ккал, если птица без кожи – 211 ккал, с кожей – почти 300 ккал (почувствуй разницу!). В 100 г говядины – 180 ккал, в 100 г баранины – 210 ккал.

Сложноустроенным клеткам нашего организма (клеткам печени, сердца и щитовидной железы) этого количества килокалорий, то есть энергии, вполне хватит для того, чтобы честно на нас работать – природа так распорядилась.

Жировым клеткам, чтобы вырасти до 1 мм и создать себе подобных, этого мало, и жировые клетки знают, что есть и другие продукты. Хлеб, булочки – 300–350 ккал в 100 г. Шоколад, конфеты, пирожные – 500–550 ккал в 100 г. Сырокопченая колбаса – 580 ккал, сало и все, что с ним связано, корейка, буженина – 797 ккал в 100 г. На переработку этой пищи организм не тратит ничего, и все эти продукты очень быстро, путем определенных биохимических реакций превращаются в жир.

Разная пища содержит разное количество калорий, значит, при ее переработке выделяется разное количество энергии.

Какая-то пища на 100 граммов выделяет 100–150 ккал энергии, и даже при неподвижном образе жизни больше шансов, что наш организм сможет их потратить, пусть даже только на самое основное: чтобы сердце стучало, мозги шевелились и почки работали. Если ты съедаешь пищу высококалорийную, ты должна эти выделяемые при ее расщеплении калории потратить: побегать, попотеть.

Хотя сразу скажу, что, например, если ты выпила пол-литра какого-либо напитка – фреш, пепси, чай, несквик или что-то похожее, то для расходывания энергии, содержащейся в этом объеме жидкости, надо ходить со скоростью 6 км в час в течение 40 мин (быстрым шагом пройти 4 км). Можешь это сделать? Нет желания или времени? Выпей вместо этого воды. Я сочувствую тем, у кого нет возможности проводить по 2 часа в спортзале. Кому-то здоровье не позволяет столько бегать или ходить, но итог один: съел высококалорийную пищу – обязан потратить всю энергию, которую эта пища дала. Ешь ровно столько, сколько можешь потратить.

Твой организм тебе скажет, сколько ты потратила, САМ ОРГАНИЗМ ПОДСЧИТАЕТ КАЛОРИИ – каким образом он это сделает, ты узнаешь, прочитав эту книгу до конца.

Не можешь потратить – по закону природы вся эта энергия перейдет в жировую массу. Съела или выпила лишнего для твоего организма – не потратила, ПЕРЕЙДЕТ В ЖИР, но можно принять этот закон, согласиться и жить в гармонии с природой и по закону природы, создавшей нас. Можно же протестовать, не соглашаться, искать чуда и находить его у шарлатанов и обманщиков. Худей без диет, без запретов и без ограничений. Навсегда! На всю жизнь! «Ой, мне сюда!» – говорит искатель чуда и радостно несет денежки, и не малые.

Платишь? За обман! Ты можешь перестать это делать. Один из самых эффективных способов манипуляций человеческим сознанием – это говорить человеку то, что он хочет услышать. Образно говоря, поддержать мечту, сказать, что именно здесь она исполнится. Правда, за большие деньги. Но разве жалко денег за мечту? Снимите очки РЕБ, наденьте очки ВЗР! Никому, ни за какие деньги не изменить закон природы. Уважайте себя, не разрешайте манипулировать вашим сознанием.

Откуда берется лишний жир, и где он живет в нашем организме

Часто у молодых мам есть привычка доедать за ребенком. Потом ребенок вырастает, а привычка остается. Вечером, убирая на кухне, видите, что в кастрюльке остался кусочек. «Не выбрасывать же – пропадет, не так богато живем». Спрашиваю у клиентов: «Бывает с вами такое?» – «Бывает», – смущенно кивают они головой. А с тобой бывает? Конечно, не выбрасывайте, соглашаюсь я. Все, при случае, потрогаем (например, на животе) и пощупаем (например, на бедрах). Потрогай сейчас свое тело – ничего не пропало? К зеркалу подойди, посмотри в отражение. Видишь, ничего не пропало. Конечно, не пропадет! И жир на твоем теле имеет любимые места. На запястьях не очень любит селиться, а вот, например, на ягодицах, на бедрах, на животе – ну просто обожает. Дело в том, что на нашем теле есть физиологические карманы, где жир имеет способность скапливаться, а обмен веществ именно в этих местах ниже, чем во всем организме. С возрастом именно в этих местах обмен веществ снижается.

Посмотри на себя. Посмотри на меня, на других – и увидишь это своими глазами. Это именно то, что мы называем проблемными местами. Внутри у жира тоже есть любимые места. Люди, имеющие огромный букет болезней, связанных с ожирением, очень удивляются.

«И внутри жир откладывается тоже?»

Да, внутри тебя тоже откладывается жир!

Давай купим жирную курицу, разрежем ее и внутри найдется много жира. Вся печень будет в жире. Сердце из жира будем вытаскивать. Если мы купим другую, синюю, тощую – да хоть за микроскопом беги, все равно никакого жира там не найдешь. Может, тебе не нравится сравнение организма человека с куриным? Но все законы биологии распространяются на организм курицы и на человеческий организм одинаково. Килограмм жира откладывается на человеке снаружи и килограмм – внутри. 10, 20 килограммов снаружи и 10, 20 килограммов внутри.

Одно из самых любимых мест жира – это внутренняя поверхность сосудов. Посмотри на свой животик. У кого больше животик – у того больше жира на сосудах. Это доказанный наукой факт. На нашем теле жировая ткань располагается у всех по-разному. Если жира больше в верхней части тела при относительно худых бедрах (попы нет, говорят в народе), то для мужчин это норма, а вот у женщин с таким жироотложением могут быть эндокринные расстройства, касающиеся и женского здоровья. Я не буду говорить «всегда», но такие женщины могут иметь проблемы с деторождением. Или забеременеть не могут, или выносить не могут. У них иногда один ребенок не потому, что не хотели больше рожать, просто не смогли, и ребеночек с трудом достался – была угроза выкидыша.

Если у мужчины жировой ткани больше в нижней части организма, на бедрах, ягодицах, при относительно узких плечах, то это может быть показателем эндокринных расстройств.

О чем говорят широкие бедра и полные ягодицы у женщин? Только о том, что она настоящая женщина. Царям так жен выбирали: обязательно осматривали внешне и определяли, будут наследники или престол без наследника останется, потому что у женщины с широкими бедрами (не путать с ожирением) много женских гормонов. Но при ожирении женщины часто не могут забеременеть, пока не снизят вес.

Если же жировая ткань больше на животе? И у мужчин, и у женщин – это самая плохая жировая ткань. Этот жир называют висцеральным жиром, абдоминальным (висцеро – внутренние органы, абдоминус – живот), внутренним жиром. Помните, что такое внутренний жир? Это желтая желеобразная субстанция, состоящая из огромного количества капелек жира – жировых клеток. Внутренний жир – самый опасный жир, поэтому сейчас так много уделяется внимания не только индексу массы тела, но еще и показателям окружности талии. Чем больше окружность талии, тем у человека больше именно внутреннего жира, который является основным фактором риска, одной из причин развития гипертонии, болезни Альцгеймера, вторичного сахарного диабета и других тяжелых болезней. Чем опасен этот жир? (См. заднюю сторонку обложки.) Да именно этот жир, будучи активным, живым, вырабатывает те вещества, которые способствуют нарастанию жировых бляшек на сосудах, и вещества, которые, проникая в головной мозг, вызывают старческое слабоумие.

Не буду описывать весь этот сложный механизм, но если ты мне не веришь, спроси у любого знакомого доктора, которому доверяешь, и он тебе подтвердит: объем живота и высокое артериальное давление имеют прямую зависимость. Я иногда начинаю ощущать себя ясновидящей: передо мной 10–15 человек, желающих похудеть. У всех большой вес, но я начинаю выборочно говорить: «У вас высокое давление, у вас, у вас… А у вас нормальное давление». Вес большой, болят ноги, болит позвоночник, но у женщины есть талия, на животе минимум жира, и артериальное давление может быть в норме.

В какой части тела у тебя откладывается жир? Необходимо знать и понимать свое тело, анализировать его с разных сторон.

Вот как на животе, так и на сосудах висят шоколадки, булочки, пирожки, сырокопченая колбаса и картошка жареная (картофель – это легкоусвояемый углевод). Там же, на сосудах, висит все то, что было жалко выбросить. Ничего не пропало. Вот и начинает просвет сосуда сужаться, и растет артериальное давление, нарушается кровоснабжение мозга. Вертебро-базилярная артерия, которая снабжает наш мозг кровью, возможно, наполовину перекрыта булками, пирогами, тортиками, которые висят на ней в виде жировых складок. Снижается память, появляется быстрая утомляемочть, нарушается сон, а также происходит апноэ. Я лишь перечисляю факты, доказанные наукой. В самых крайних случаях при тяжелых формах ожирения люди находятся как бы в полусне. Они приходят ко мне на прием, устраиваются поудобнее и начинают похрапывать. «Я не сплю, – оправдываются они, – я все слышу». Кстати, храп – это тоже осложнение ожирения.

Иногда мне задают вопросы на засыпку. «Знаете, у меня соседка худая, а тоже гипертония у нее». Или: «Когда я была худая, все равно мучалась с высоким давлением». Действительно, в патогенезе (в возникновении) гипертонии есть несколько факторов, которые могут способствовать развитию этой болезни, но любой доктор скажет тебе, что самый большой фактор риска в развитии гипертонии – это ожирение. Тем, у кого и без лишнего веса артериальное давление поднималось, тем людям особенно нельзя поправляться.

Жировые наросты могут перекрыть просвет сосуда, тогда сосуд в этом месте может порваться. Если это произошло в миокарде, в сердечной мышце, диагноз будет называться инфарктом. Если в ткани мозга, то – инсультом. Люди, страдающие ожирением, состоят в группе риска по инсульту и инфаркту. И чем больше индекс массы тела, чем больше жировой ткани на животе, тем больше вероятность инсульта или инфаркта.

В силу физиологических особенностей организма у мужчин при ожирении растут именно животы. И это одна из причин того, что атеросклероз сосудов и инфаркты у мужчин бывают чаще, чем у женщин.

Жир очень любит печень. Обожает ее. Съедает ее. Печень выполняет очень много жизненно важных функций. Легких два, почек две, а печень одна. Печень надо беречь смолоду. Причиной ожирения печени могут быть, например, алкоголь, токсины, иногда все вместе. Самый большой фактор риска жирового гепатоза печени – это ОЖИРЕНИЕ. Также жировой гепатоз печени может возникать при резком снижении веса, вот почему в критерий эффективности моей работы входит снижать вес комфортно, безопасно, надолго избавляя от лишнего жира. Повторяю, БЫСТРО ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ. Когда я вижу объявление «Похудей за месяц на 20 кг», мне хочется привлечь этих людей к уголовной ответственности. Быстрое снижение веса может привести к множеству проблем со здоровьем. И, конечно, чем быстрее уходит вес, тем он быстрее возвращается, так как организм входит в стресс и от ужаса снова быстро набирает вес, но уже плюс дополнительные килограммы (на всякий случай), организм же умный, он запомнил, что ему угрожала опасность, и на всякий случай подстрахуется дополнительным количеством килограммов.

Все, что ты съел и не потратил, перешло в жир.

Жир бывает подкожный и внутренний.

Внутренний жир съедает внутренние органы – печень, сосуды, сердце.

Жир, откладываясь внутри организма, обожает перикард. Перикард – это околосердечная сумка. Если сделать ультразвуковое обследование сердца, то диагноз будет звучать так: жировая дистрофия перикарда. Люди любят ставить друг другу диагноз: «Знаешь, почему он задыхается? У него ожирение сердца!» Представь себе картину: сердце не в перикарде, оно давно в мешке из жира. Жир съел перикард. Задыхается оно в этом жировом мешке, а ведь ему, сердцу, надо работать. Ему кровь по сосудам надо проталкивать, а сосуды в сале, в сырокопченой колбасе, в пирогах, в том, что было жалко выбросить.

Кто-то скажет: «Я себя люблю! Жир не люблю! Но кормлю. Побольше, повкуснее, не дай бог, хоть одна жировая клетка уменьшится. Что буду делать?»

На вопрос, любите ли вы себя, многие отвечают отрицательно. Но ведь есть и те, кто отвечает – люблю.

Какие жировые клетки в себе ты любишь?

«Я себя очень люблю», – говорят некоторые, но при этом изо дня в день уничтожают свой организм. Ты, твой организм и твое тело – это единое целое. С ним, с твоим телом, с твоим организмом, тебе жить еще долго-долго. Много-много лет. Каким он будет, твой организм? В 70 лет, в 80 лет, в 100 лет? Смотрю на Веру Васильеву, актрису. Ей 85 лет. Красивая, элегантная. Какой будешь ты в 85 лет? С подорванным здоровьем? Измученная то бесконечными голодовками в погоне за идеальным весом, то приступами невротического, компульсивного переедания, срывами, ведущими к набору веса, к ожирению и к новым, более сильным приступам? Возможно, и к невротическим расстройствам личности, например глубоким депрессиям, которые бывают следствием скачков веса. Игры в одни ворота не бывает: как ты с ним, с твоим организмом, так и он с тобой. Подумай над этим.

Ищем черную кошку в темной комнате, или Есть ли у тебя избыточный вес?

Некоторое количество жировой ткани дано нам природой для нормального функционирования организма, особенно женского.

Вот ответ на вопрос, почему человек не может сбросить или удержать вес, даже когда похудеет. У человека просто нет избыточного веса с точки зрения физиологии.

Внимание! Вот еще одна манипуляция человеческим сознанием: устроить день открытых дверей и бесплатно провести некое тестирование, а потом торжественно объявить, что для того, чтобы иметь идеальный вес, вам нужно убрать 5 кг. Человеку, у которого индекс массы тела, например, 24 (то есть в пределах физиологической нормы), для нечестных манипуляций достаточно сказать, что он неидеален, и предложить стать идеальным. Да, придется считать калории. И, возможно, этот вес уйдет, пока все свое время, всю энергию и все деньги ты тратишь на эту цель – стать идеальной. Но ведь экологичность такой цели нарушается, ты же не можешь считать калории всю жизнь и ходить в гости с весами? Как только ты прекращаешь считать калории и перестаешь постоянно взвешиваться – килограммы возвращаются. Ты в отчаянии: деньги потрачены не маленькие, а уж разочарование, психоэмоциональное напряжение, которые ты испытаешь, ничем не измерить.

Замечала ли ты, что большинство девушек мечтают худеть до бесконечности? Даже самая стройная женщина и молодая девушка считают, что у нее хоть килограмм, но лишний. В последнее время появилась тенденция: с просьбой похудеть обращаются мужчины, у которых нет избыточного веса.

Несколько примеров из моей практики.

Звонок. Римма, 42 года. Рост 173 см, вес 73 кг (индекс массы тела 24). В молодости, до 30 лет, весила 60–62 кг. Потом неудачная беременность, удаление желчного пузыря, развод – и за 2 года она набрала 10 кг. Попала из любопытства на консультацию в очень известный в стране центр по снижению веса. «Они проводили день открытых дверей, и я пошла вместе с подругой, – рассказывает она. – Они провели тестирование и сказали, что у меня как минимум лишних 10 килограммов. Я прошла там курс по снижению веса. Считала калории, купила настольные весы и взвешивала всю пищу. Мне рекомендовали пройти еще дополнительно несколько процедур. Дорогих, но, с их слов, очень эффективных. Я взяла кредит (у них был кредитный инспектор). И, вы знаете, действительно вес стал снижаться. Я просто летала от счастья. Через полгода, когда я перестала считать калории и взвешивать пищу, да и на процедуры больше не ходила (не было совсем финансовой возможности), вес быстро вернулся. У меня кредит на 2 года, который я там оформила. Сейчас, в кризис, зарплату снизили, у меня двое детей, а муж из-за кризиса перестал помогать – мне очень тяжело выплачивать этот кредит. Но, самое главное, вес вернулся. Мне стыдно и перед детьми, и перед самой собой за безволие. Я постоянно об этом думаю. Психую, срываю злость на детях. Я даже стала вызывать у себя рвоту, чтобы хоть как-то вернуться в тот вес, который, как мне сказали, должен у меня быть. В идеале. Что мне делать?» Римму уже обработали и запрограммировали, что без этого идеального веса у нее не может быть ни счастья, ни любви. Очень грустная история, и их, таких историй, сотни и тысячи.

Я знаю, что ей делать: жить спокойно с ее весом, явного избытка нет. Но разве она меня слышит?

На приеме:

Женщина 32 лет, вес 132 кг при росте 176 см. В 16 лет пришла в спортзал. Ее вес тогда был 70 кг. Как вы понимаете, избытка веса не было (индекс массы тела 23). Там ей провели тестирование и сказали, что вес должен быть 62–64 кг. На неокрепшую психику девочки, на комплекс неуверенности, который очень характерен для подросткового возраста, ей привили еще больший комплекс. И она с помощью жестких ограничений в питании и сильных нагрузок похудела до 62 кг. Конечно, она испытывала легкость и прилив уверенности, но через несколько месяцев вес начал стремительно расти, и она не могла справиться с аппетитом, ела даже украдкой по ночам. Через год она весила 85 кг. Затем она в отчаянии вступила в сетевой маркетинг, там квалифицированные психологи очень профессионально манипулируют сознанием, и она начала сама пить некий продукт. Да, она похудела, но через год, когда прекратила принимать эти коктейли, снова стала набирать вес. В 20 лет она весила 100 кг. Я думаю, вы уже знаете, что было дальше: менялись волшебники и учителя, а ее вес как на качелях – то уходил, то снова катастрофически рос.

Знакомая история? Почти у каждой женщины с очень большим весом таковая имеется. Она начала худеть, когда ее вес был и так в пределах физиологической нормы. Она подвергла насилию организм, ввела его в стресс. Поставила нереальную цель – и вот что имеет в результате.

Я не призываю распускать себя, но, примите себя реальную: удерживать удобный для вашего организма вес легче, чем насиловать его бесконечными диетами и нагрузками в иллюзиях о том, что именно эти несколько килограммов дадут вам абсолютное счастье.

Трудно найти в темной комнате черную кошку, но если кошки там нет, то найти ее совсем невозможно. Трудно избавиться от избытка жировой ткани, но особенно трудно это сделать, если избытка нет. И уж точно невозможно это сделать на длительный срок. Казалось бы, что проще? Успокойся и живи счастливо, у тебя нет лишнего веса. Нет, есть! Основной аргумент: «Я же чувствую!» Или: «Мне фитнес-тренер сказал». Или: «Моему мужу не нравится, что я поправилась». Еще раз повторю: речь не идет об ожирении! Девушка при росте 170 см весила 55 кг, поправилась до 67 или 73 кг. О каком лишнем весе говорить?

Сейчас, уважаемые девушки, открою вам один секрет: доказано, что примерно 15 % мужчин – это скрытые гомосексуалисты, то есть свое желание иметь сексуальные отношения с мужчиной они вытеснили глубоко в бессознательное. В жизни это проявляется следующим образом: сексуальное желание у них вызывают только те женщины, у которых отсутствуют женственные формы. Их привлекают только женщины с мальчишескими пропорциями. Казалось бы, это проблема самих мужчин, но, к сожалению, не только. Они вгоняют вас в бесконечные комплексы неполноценности. Вам это надо – быть заложницами их фантазий?

Приходит девушка без избытка веса, сообщает, что она нашла таблицу с показателями идеального веса, и у нее вес больше на 7 кг, чем идеальный. Тут я не выдерживаю: «А вы идеальная и во всем остальном: вы прочитали всю классику и всех современных авторов, вы убрали у себя все обиды? Научились играть на музыкальном инструменте и выучили иностранный язык?» – «При чем тут это?» – недоумевает она в ответ.

Для чего тебе быть ИДЕАЛЬНОЙ и возможно ли это – всю жизнь быть идеальной?

Насколько это экологично для других твоих целей?

Есть ли у тебя для этого внешние и внутренние ресурсы?

Предлагаю еще одно задание. Пожалуйста, не ленись выполнять их, и тогда ты получишь очень хороший результат. Насколько уйдет твой вес, не знаю, но качественно жизнь изменится в лучшую сторону – это точно. В моей книге самое большое количество страниц отведено антистрессовой программе («Как стать стрессоустойчивым?»). Какое это имеет отношение к снижению веса? Прямое! Наберись терпения – я не могу дать всю информацию сразу. Я предлагаю тебе читать вдумчиво, по несколько страниц в день. Не торопясь. Размышляя. Надоест – бросай! Значит, сейчас у тебя нет ресурса решать эту проблему. Спустя некоторое время ты снова сможешь вернуться к этой книге.

Людмила 38 лет:

«Первый раз была у вас 14 лет назад. Мне тогда было 24 года. Весила 96 кг. Очень устала от наших с вами разговоров. Кроме того, что отдала деньги и заболела голова, не поняла почти ничего. Ушло всего 5 кг. Потом родила, через 5 лет еще родила. И вот пришла к вам второй раз 4 года назад, уже с весом 120 кг. За полгода ушло 30 кг, а за следующие полгода еще 13 кг. За год ушло 43 кг. Держится результат уже 3 года. Мне показалось, что это другая методика, интересная, понятная».

Отвечаю: «Методика не изменилась, вы стали за эти годы другая. То, что для вас тогда не имело значения, сейчас стало важным и понятным, у вас появился ресурс».

Если тебя раздражает моя книга, бросай, не мучай себя. Пройдет время, ты возьмешь ее снова, когда будешь к ней готова, и она тебе поможет.

Работа с психотерапевтом, разговоры с ним – это нелегкий труд. За много лет работы я сделала для себя несколько важных выводов. Я о них постепенно расскажу. Например, многие люди мечтают изменить что-то в своей жизни, но при этом не хотят менять ничего. Насколько это возможно? Решай сама.

Ты питалась определенным образом в течение своей жизни, ела определенные продукты. Тебя так питаться, возможно, приучили с детства, сформировался определенный стереотип пищевого поведения. Ты в этом не виновата. Но если результат такого питания тебя не устраивает, ты можешь начать питаться по-другому. Не голодать, а именно по-другому питаться. Снижать вес – это не значит есть невкусно, это значит научиться есть по-другому.

Один из основных законов психологии – если ты делаешь что-то и эти поступки и эти действия дают отрицательный результат, остановись и подумай: то ли ты делаешь? И начни делать что-то другое.

Один мой клиент, тоже доктор, на вопрос, что у него поменялось после моей консультации – качество пищи или ее количество, – ответил так: «Конечно, и качество, и количество, но самое главное – поменялось отношение к еде».

Основная моя задача: чтобы у тебя после прочтения этой книги поменялось отношение и к качеству, и к количеству пищи, а главное – поменялось отношение к ней. Пожалуйста, для начала подумай, действительно ли у тебя лишний вес?

Индекс массы тела

Чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес, пользуются формулой: рост (в метрах) возводим в квадрат. Например: 1,65x1,65 = = 2,7; округляют до десятых.

Затем вес (в килограммах) делят на получившуюся цифру. Например, вес 61 кг. Значит, 61:2,7 = 22,5 – получаем индекс массы тела.

А у тебя:

У тебя все в порядке: по классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если индекс массы тела от 18,5 до 25 – это говорит о нормальном весе; от 25 до 30 – нарушение питания и избыточная масса тела, но не ожирение (после 40 – это допустимые цифры), угрозы здоровью нет, но твоя внешность может тебе не нравиться по вполне объективным причинам. Возможно, стоит немного пересмотреть принципы питания и увеличить физическую нагрузку? ИМТ меньше 18,5, – гипотрофия или дистрофия. Кстати, это тяжелая болезнь, которая грозит серьезными эндокринными расстройствами!

Из десяти обращений с проблемой лишнего веса 2–3 человека на мой вопрос, какой вы хотите иметь вес, называют цифру гипотрофии. Они никак не могут понять, почему не могут похудеть. За большие деньги или путем жесткого ограничения в еде и изматывающих физических нагрузок они все-таки худеют до заветных цифр, но удержать вес не могут, вспоминая при этом подружку или какую-нибудь модель. Но обмен веществ и наследственность еще никто не отменял.

Мы все разные: разного роста, с разным цветом глаз и формой носа. Почему у нас у всех должен быть одинаковый вес?

Но многие не хотят даже слушать мои доводы, злятся, спорят и идут туда, где обещают этого достичь, – и ломают весь метаболизм организма (обмен веществ).

Существует еще один достаточно простой способ определить, есть ли у человека лишний вес. Знакомая формула: рост в сантиметрах минус 100 (например 165 см – 100 = 65 кг). Затем полученный результат делим на 10 % (65 кг: 10 % = 6,5 кг). Следующее действие: 65 кг – 6,5 кг = 58,5 кг – вот он, пресловутый идеальный вес.

Вот как рассчитывается предел массы тела, который еще не считается ожирением: 65 кг + 6,5 кг = 71,5 кг. Это нормальный вес, он не вредит здоровью, и если вы никак не можете снизить вес и удерживать его, стоит изменить к этому отношение. Возможно, это ваша индивидуальная особенность.

Нет же, многие истязают себя, худеют, а потом набирают вес все больше, и больше, и больше. Почти каждая женщина с по-настоящему большим весом (120–130 кг) может рассказать историю, когда она при нормальном весе (например, при росте 166 см весила 64 кг) захотела стать идеальной. Похудела на 12 кг, а через 2 года набрала 18 кг. Похудела на 15 кг, набрала 20 кг – и так по нарастающей… Она начала издеваться над своим организмом, вводить его в стресс, полностью ломать метаболизм. И организм, защищаясь от стресса, набрал очень большой вес, сделал запас.

Да, есть понятие «идеальный вес», но оно относительное, лучше ориентироваться на НОРМАЛЬНУЮ МАССУ ТЕЛА и поставить перед собой задачу не поправляться – ведь удерживать вес легче, чем худеть.

Появилась и другая тенденция: показывают женщин с весом 120–140 кг как пример – вот смотрите, и я тоже счастлива. Мне кажется, что это своего рода кодировка на дистрофию: увидев это, молодая девушка от ужаса принимает решение – лучше умереть от голода, чем стать такой, и садится на жесткую диету. Результат – анорексия, дистрофия и потерянное здоровье. Почему в глянцевых журналах и на подиумах мы не видим обычных реальных девушек с женственными фигурами?..

Повторюсь, при росте, например, в 166 см вес 56 кг – это норма, и 72 кг – тоже норма, не болезнь, особенно в более зрелом возрасте, когда обмен веществ снижается. Я не пропагандирую ожирение, я опираюсь на научные факты.

В психиатрии есть диагноз: дисморфофобия – это расстройство психики, при котором человек ненавидит свое тело, хотя у него нет объективных изъянов и дефектов.

Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

Дорогая моя, подумай об этом. Измени отношение к своему телу. Я не за то, чтобы себя распустить и приобрести ожирение, которое связано с потерей здоровья.

Я за другое. Если у тебя нет явно избыточного веса, иди по другому пути: ПОЛЮБИ себя, ПРИМИ себя, НЕ ИДЕАЛЬНУЮ, но точно УНИКАЛЬНУЮ. Ведь такой, как ты, не было и не будет. Перестань растрачивать свою единственную неповторимую жизнь на какие-то мифы, на чужие стандарты и фантазии!

Выплюнь то, чем тебя пытаются накормить: правила, стандарты, фантазии.

За мифическое стремление стать идеальной на всю жизнь ты расплачиваешься не только деньгами, но и здоровьем, и физическим, и психическим. ПОЗВОЛЬ СЕБЕ РОСКОШЬ быть несовершенной, неидеальной – просто счастливой.

Про потерянную мечту

Ни одного лишнего слова в этой книге не будет. На консультациях по снижению веса я так и говорю: «Ну все, дорогие мои, вы попали к психотерапевту, и некоторые вещи, о которых вы узнаете, будут портить ваше настроение».

Моя клиентка, рост 176 см, вес 89 кг. Возраст 39 лет. 15 лет назад, в 24 года, худела до 53 кг. Вес держался недолго, около года. С тех пор за каждым снижением следовал все больший набор веса. Она хочет весить 55 кг. Я сказала, что возьмусь работать с ней при условии, что она откажется от этой мечты и будет стремиться к другому, реальному весу, иначе я ей не смогу помочь. Она рыдала. Не плакала, а рыдала, обвинила меня, что я не просто испортила ей настроение – забрала у нее мечту!

Дорогой мой друг, если ты читаешь эту книгу, ты на приеме у психотерапевта, и я должна тебе сказать: чтобы решить проблему, сначала нужно ее осознать, а это не всегда приятно, надо избавиться от иллюзий, поставить реальную цель. Это может вызвать боль и слезы. Зато потом, когда ты начнешь мыслить реальными категориями, реальными целями, будет легче жить. Они мотивируют, дают силы, настроение, энергию.

Ты не достигаешь цели только потому, что она нереальна.

Я уже говорила об этом, но на всякий случай повторюсь. Нереальной считается цель, не обеспеченная ресурсами в данный отрезок времени, такая цель демотивирует и называется невротической, которая, соответственно, вызывает невротические эмоции, чаще всего страх. А что же приносит с собой страх? Правильно, организм предпочитает заедать страх. Для начала прими себя, реальную. Хотя бы попробуй. Что ты теряешь? Познакомься с собой настоящей. Освободившаяся энергия, которая до этого уходила на психоэмоциональное напряжение, будет направлена в нужное для тебя русло, на решение важных для тебя целей и задач! Пойми, эта энергия в нас ограничена. Да, у тебя есть 100 % энергии, но сколько и куда потратиь – решаешь только ты. Стань хозяйкой своей жизни. Пожалуйста, попробуй хоть однажды ХОТЕТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ МОЖЕШЬ.

Страшилки

Напомню еще раз. Медицина рассматривает избыточный вес в соотношении с индексом массы тела (ИМТ):

ИМТ = вес (кг): рост (м ²).

ИМТ от 30 до 35 – ожирение 1-й степени.

ИМТ от 35 до 40 – ожирение 2-й степени (тяжелая форма).

ИМТ от 40 и выше – ожирение крайней степени тяжести.

Чем страшна эта болезнь с неприятным словом «ожирение»? Другими болезнями: гипертония, вторичный сахарный диабет, ранние инфаркты и инсульты, артрозы, хондрозы, эндокринные расстройства. Некоторые онкологические заболевания не связаны с избыточным весом, а некоторые – рак матки и яичников у женщин и рак предстательной железы у мужчин – связаны напрямую, и избыточный вес – один из факторов риска этой онкологии. Если у тебя действительно есть избыточный вес, надо начинать что-то менять: в питании, в образе жизни, мышлении. Для кого и ради кого? Для себя и ради себя.

Про законы Вселенной, Космоса и твоего организма, в которые ты можешь не верить

Однажды на консультации я спросила (хотела пошутить): «Есть такие, кто считает, что мало кушает?» И из 15 человек четверо подняли руку. Шутка не удалась. А ты как считаешь? Ты мало кушаешь?

Спрашиваю: «Человек съедает 4500 ккал. Это много или мало?» – «Много!» – хором отвечает группа. «А если подумать?» – предлагаю я. Хор голосов: «Очень много!» – «А если еще подумать?» – не унимаюсь я. Вот тут раздается одинокий голос: «А чем этот человек занимается?»

Мало ешь, но поправляешься? Причина не столько в том, сколько ты ешь, а в том, сколько ты тратишь энергии.

Вот теперь можно и поговорить. Например, мужчина 26 лет, рост 196 см – такой рост говорит о том, что у мужчины высокий основной обмен веществ, значит, для жизнедеятельности его организму требуется большое количество энергии, следовательно, надо много есть. Отметим, что работает он шахтером в северном городе и при температуре минус 25 градусов целыми днями разгружает вагонетку с углем (ежедневно тратит очень много дополнительной энергии, кроме высокого основного обмена веществ изначально). Конечно, чуть утрирую этот вымышленный образ, но делаю это для наглядности. Подсчитали, что он в день тратит 4700 ккал энергии, а съедает – 4500 ккал. Так много он ест или мало? «Мало!» – хором отвечает группа.

Продолжаю загадывать загадки. Этот человек ест мало по сравнению с кем? С собственными энергетическими затратами! А у него есть мама, пенсионерка (59 лет, рост 152 см, вес 85 кг). Мама живет на пятом этаже в доме без лифта и на улицу почти не ходит, потому что ноги болят. Ест мало, как она считает («Я ведь вижу, сколько другие едят, сын например. Я что, хуже всех? Им можно, а мне нельзя!»). Вопрос в данном случае не в количестве пищи, а в том, сколько она тратит в день энергии? Подсчитали и получилось, что 1500 ккал в сутки, а съедает – 1850 ккал. По сравнению с сыном, конечно, она ест мало. А по сравнению с тем, сколько она тратит? Куда остальная, непотраченная энергия будет уходить? В ЖИРОВУЮ МАССУ! ЭТО ЗАКОН ПРИРОДЫ.

Все, о чем я буду писать, основывается только на законах природы. И я буду напоминать тебе некоторые законы химии, физики, биологии, психологии, большинство еще из школьной программы, но ты, возможно, могла их забыть за ненадобностью. Я использую их в работе, потому и хорошо помню. Пойми: мой метод вполне научный. Напоминаю! Второй закон термодинамики: энергия может переходить из одного вида в другой или в массу. Пища – это энергетическая составляющая нашей жизни. Вошла энергия с пищей и была потрачена. Вошло 4500 ккал и потратилось. А если энергия вошла и не была потрачена? Вошло 3000 ккал, а потратилось 2000 ккал. Лишние 1000 ккал перейдут в жировую массу. Все, до последней капельки!

Если человек питается почти одним белком и при этом из тренажерного зала даже на перерыв не выходит – тогда эта лишняя энергия переходит в мышечную массу.

Если же в пище больше легкоусвояемых углеводов и жиров и человек не проводит сутки в тренажерном зале? Тогда лишняя энергия ПЕРЕЙДЕТ В ЖИРОВУЮ МАССУ! Это очень важно! Мы часто недооцениваем важность этих слов и считаем источником энергии только то, что съели. Я же под этим словом подразумеваю все, что содержит калории, в том числе и жидкость.

Ем мало, но поправляюсь. что делать?

Знакомая фраза?

В некоторых сельских семьях, где есть своя корова, считается правильным пить много молока, я не раз слышала, находясь в гостях в деревне: «Что ты воду дуешь, – говорит мама сыну. – Молочка попей, полезней, чем вода». В городе часто вместо воды предлагают морсик! А ведь это то, что содержит калории.

Звонок. На том конце провода встревоженный женский голос: «Помогите моей дочке похудеть, ей 20 лет, весит почти 100 кг. Очень комплексует. Стала раздражительная. Никуда не ходит».

Начинаю рассказывать о методе, о том, как наедаться небольшим количеством пищи… Собеседница меня перебивает: «Она и так мало ест». Парадокс: ест мало, а вес 100 кг! Спрашиваю, обращались ли к эндокринологу, гинекологу-эндокринологу? Сдавали анализы, которые могут диагностировать некоторые заболевания, при которых избыточный вес может быть симптомом (нечасто, но так бывает)? МРТ или хотя бы снимок черепа делали? Турецкое седло смотрели? «Провели все обследования, все в норме». После длинного разговора выясняю: девочка действительно мало ест, она много пьет не воды, а того, что я и по названиям не всегда могу выговорить: пепси, колу, берн и дальше по списку… По два, а то и по три литра в день выпивает. Девочка ограничивает себя в полноценном питании, и ее организм недополучает белки, правильные углеводы и клетчатку, а также правильные хорошие жиры – такие жиры есть, и они нужны нашему организму. Она накачивает себя пустыми легкоусвояемыми углеводами, а близкие не могут понять, почему девушка набирает вес. Она с этими напитками получает в день около 1000 ккал, а тратит меньше 2000 ккал, у нее нет никакой физической активности. Ведь она при этом еще и что-то ест! Конечно, в этом случае избыточное поступление калорий – вот причина избыточного веса, алиментарного ожирениея, то есть ожирения, связанного с избыточным поступлением калорий. Да, пусть даже в виде сладкого напитка, которому она и значения особого не придает, ест-то она мало – вот как она рассуждает.

Мужчина с весом около 160 кг, Алексей, который спал полусидя, которого жир душил, искренне не понимает, почему у него такой большой вес. Хлеб не ест больше года, перекусывает в течение дня (об этом будем говорить позднее как об условии комфортного снижения веса и профилактики срывов). «У меня в бардачке машины, – продолжает он, – всегда 2–3 пачки соленых сухариков лежат». Он искренне считает, что не ест хлеб, но ведь в пачке таких сухариков калорий примерно столько, сколько в половине батона! Но он убедил себя, что якобы хлеб не ест. Задумайся: даже при абсолютно правильном питании, если ты съедаешь около 100 г хлеба в день и не тратишь энергию, то из этих 100 г хлеба синтезируется 20 г жира. За месяц – 600 г. За год – 7,5 кг.

Подсчет калорий – не обязательное условие: хотите – считайте, хотите – нет. Но человек, который хочет снизить вес и сохранять результат, должен в этом разбираться.

Семечки щелкают тоннами, а потом искренне удивляются – как, и эту ерунду нужно учитывать? Хороша ерунда – 550 ккал в 100 г. Сощелкал 2 стакана семечек – этого энергетического запаса на день хватит, если, конечно, ты не шахтер. Но ведь, кроме этого, ты еще что-то пила и ела: чай или сладкий кофе, по несколько кружек в день, по 2–3 ложки сахара в каждую кружку. Подсчитаем количество сахара, его калорийность. Вот тебе и еще неучтенных 1000 ккал энергии, которую ты вряд ли потратишь. Попкорн, мороженое, чипсы, пиво с солеными орешками. Это не про тебя? Уверена? Это точно про тех, кто искренне считает, что мало ест.

Нет однозначного понятия: много или мало есть.

Если ты с пищей получаешь энергии больше, чем тратишь, то это много для тебя, для твоего организма.

Часто проблема в том, что ты себя с кем-то сравниваешь: «Ему можно, а мне нельзя?!»

Домашнее задание

Даже не подсчитывая калории, записывай все, что в течение дня ты положила себе в рот, и ты узнаешь о себе много нового. Возможно, ты уже сейчас можешь некоторые вещи легко исключить из пищевого рациона – не слишком в них нуждаешься, однако раньше ты не осознавала, какую роль они играют в твоей борьбе с весом. Нет избытка веса без избытка лишней энергии, лишних калорий, лишней пищи. Лишней для ТВОЕГО ОРГАНИЗМА.

Запиши все, что ешь в течение 3 дней, и подумай, что можно исключить или заменить.

Это упражнение можно выполнить не полностью. Записи могут помочь увидеть те продукты и калории, которые ты не учитываешь. Возможно именно они и мешают сбросить вес.

Давай договоримся о терминологии. Действительно, много непонимания возникает тогда, когда в какое-то понятие один вкладывает свое, а другой – свое значение! Для меня слова «энергия» и «пища» будут словами-синонимами. Я буду писать «человек пошел искать энергию» – это значит, человек пошел искать еду. Человек принял энергию, значит, поел. Договорились?

Чтобы ты могла снизить вес, энергии (пищи) в твой организм должно входить меньше, чем тратиться, то есть на этапе снижения веса в твоем организме должен сложиться ЭНЕРГООТРИЦАТЕЛЬНЫЙ БАЛАНС. И тогда по закону природы, если избыточная энергия переходит в массу, то масса перейдет в энергию. Дрова, уголь сжигаем, и масса переходит в энергию тепла. Так и твои лишние жировые отложения будут переходить в ту энергию, которая тебе нужна, чтобы жить и двигаться. И тогда ты будешь худеть отнюдь не по мановению волшебной палочки, как тебе обещали: худей без диет, без запретов и без ограничений. Слышила такие обещания? И шла туда. И ничего, кроме нового невроза, еще более сильного психоэмоционального напряжения, не получала. Как известно, невроз заедается. Отдавала деньги и еще больше поправлялась. Возьми на себя часть ответственности за это. Да, тобой очень ловко манипулировали, но ты позволяла им это делать, пусть и в поисках чуда. Настоящее чудо – это ты сама. И энергия, и мудрость, и здоровье заложено в тебе.

Худеть нужно по законам природы.

Ты будешь снижать вес легко и комфортно потому, что научишься понимать свой организм, слушать, уважать и любить его, жить в гармонии с ним, а это значит – понимать, слушать, любить и уважать свое тело.

Как же узнать, что в твоем организме сложился энергоотрицательный баланс? Давай разбирем этот вопрос подробно.

Механизмы голода, и зачем мне это знать?

Существует несколько механизов голода. Есть психологический механизм голода, когда человек заедает стресс, невроз, внутреннее напряжение. Мы о нем уже говорили и еще вернемся к этой теме. Есть и другие механизмы голода. Но только один из них нормальный, физиологический. Тот, что дается нам Природой при рождении или Творцом – мы ведь договорились: кто во что верит. Остальные механизмы появляются, если физиологический механизм ломается. Какие патологические (то есть ненормальные) механизмы появляются и отчего они появляются – об этом разговор позже.

Сейчас мы поговорим о нормальном физиологическом механизме голода. Тебе нужна еда не только для того, чтобы двигаться, но и чтобы жить: сердце стучит, почки фильтруют, печень работает, легкие дышат, мозги шевелятся – откуда на это взять энергию? Когда я вижу, как по телевизору показывают, что человек уже 10 лет пьет только воду и питается солнечной энергией, я недоумеваю… Они что, сумасшедшие, кто в это верит, кто это снимает? Или они нас за сумасшедших считают? Энергию для жизнедеятельности мы, живые существа, можем брать только из пищи. НЕТ ЕДЫ – НЕТ ЖИЗНИ.

Уважай пищу как к источник нашего существования: еда и жизнь всегда слова-синонимы.

Еда нужна для работы нашего организма. Даже если целые сутки человек пролежит, не шевеля и пальцем, некоторое количество еды ему понадобится. Есть такое понятие «основной обмен веществ» – это то количество пищи, то есть энергии, которое необходимо конкретному индивидууму для обеспечения энергией внутренних органов.

Кстати, у каждого свой особенный обмен веществ, для каждого необходимо свое количество энергии. Это мой ответ на вопрос: «Почему моя подруга ест конфеты килограммами и не поправляется?» Или: «Друг ест в три раза больше, а худой?» «Такой у них обмен веществ», – отвечу я. У нас разный рост, разный цвет глаз, разная форма носа, и соответственно, обмен веществ у нас тоже разный. Не всегда больной или нарушенный, но разный. Хотите подсчитать, сколько примерно вы тратите энергии в сутки (это основной обмен веществ)? Для женщин: 1 ккал х массу тела х 24 часа. У мужчин изначально даже основной обмен веществ больше на 20 %. Давайте в цифрах. Женщина 75 кг. Ее основной обмен, то есть количество потраченной энергии на жизнедеятельность организма, примерно 1800 ккал, для мужчины сразу прибавьте 20 % к этой цифре – получим 2160 ккал. То есть женщине, даже при одинаковом весе с мужчиной, нужно есть меньше, чтобы этот вес удерживать. Полученную цифру показателя основного обмена веществ умножаем на 1,1 – при низкой активности, на 1,3 – при умеренной активности и на 1,5 – при высокой активности. Эти значения верны при возрасте до 30 лет. В дальнейшем обмен веществ снижается. Повторяю, это примерные цифры. Основной обмен веществ может отличаться у каждого человека на 20 % в обе стороны, в зависимости от наследственной предрасположенности, возрастных изменений или наличия серьезной болезни.

Проводили эксперимент. Определенное количество дней людям одного пола, одного возраста, одного роста и одного веса не давали двигаться, то есть не разрешали тратить энергию на движение, а только на основной обмен веществ. Давали абсолютно одинаковую еду по количеству и по качеству. По калоражу 1500 ккал. Через 30 дней кто-то похудел, значит, его основной обмен был больше, чем 1500 ккал. Кто-то поправился – его основной обмен веществ меньше, чем 1500 ккал, а кто-то не похудел и не поправился. Его основной обмен был именно таким – 1500 ккал, не больше и не меньше. Кстати, сейчас существует процедура, с помощью которой можно определить значение основного обмена веществ. Но зачем тебе это знать? Если ты ешь и поправляешься, значит, твой организм тратит меньше энергии.

Примерно, очень грубо: средний основной обмен веществ составляет 1 ккал в час на 1 килограмм веса. Это средняя цифра, но повторюсь: у каждого она индивидуальна. С возрастом обмен веществ снижается, как я уже и говорила. После наступления полового созревания, например, с того дня, как у девочки началась менструация, ее обмен веществ начинает снижаться. По данным разных авторов, на 5–6 % за последующие 10 лет. Есть исследования, показывающие, что у некоторых людей обмен веществ снижается даже на 1 % в каждый последующий год, но все это очень индивидуально. Может нарушаться метаболизм, снижается обмен веществ при определенных заболеваниях, при нарушениях функции щитовидной железы, при поликистозе яичников. Иногда избыточный вес может быть симптомом болезни (и часто очень тяжелой) – аденома гипофиза, Иценко – Кушинга, болезни тяжелые, почти неизлечимые, и избыточный вес – это лишь один из симптомов. Поэтому я часто обращаюсь с просьбой: будьте терпимыми к людям с избыточным весом. Не всегда избыточный вес – это пищевая распущенность, иногда это симптом заболевания. Таким людям и так плохо, и так тяжело, а тут мы со своими советами, с нравоучениями, с осуждением.

Физиологический голод дан Творцом или Матерью-природой

Давай продолжим про механизм голода. Представь себе, вошло в тебя в виде пищи некое количество энергии, и все потратилось – именно тогда наступает энергоотрицательный баланс, и в твоем организме запускаются определенные механизм. Нет больше ни одной калории, а сердцу надо стучать, но энергия закончилась. Как ты может это понять, почувствовать на уровне тела? Появляется голод, но голод бывает разный. Нормальный, физиологический, или патологический – ненормальный, когда сломался центр голода (про центр голода позднее).

Физиологический механизм голода проявляется следующим образом: в области желудка, появляются особые ощущения, которые часто называют подсасыванием.

Раньше я называла эти ощущения подсасыванием, но, работая много лет с людьми с избыточным весом, иногда слышала ответы: «Меня не подсасывает, меня давит» или «Меня не подсасывает, а будто пучит. У меня словно что-то шевелится». «А у меня будто чего-то там не хватает». Одни и те же ощущения люди называют по-разному, поэтому я стала называть это ОСОБЫМ ЧУВСТВОМ В ЭПИГАСТРИИ, В ОБЛАСТИ ЖЕЛУДКА. Это и есть физиологический механизм голода. Это обратная связь твоего организма с тобой. Что такое обратная связь? Например, я тебе что-то рассказываю – ты меня внимательно слушаешь, внимательно на меня смотришь. Я спрашиваю: «Понятно или нет?» А ты еще внимательнее на меня смотришь. И тогда я говорю: «Дай мне обратную связь. Кивни головой: да или нет». Твой организм в течение всей жизни с тобой разговаривает, кивает тебе «да» или «нет» по многим вопросам, в частности, нужна ему сейчас новая порция энергии, новая порция пищи или не нужна, но ты, к сожалению, его не всегда слушаешь. А кто-то совсем не слушает. Потом удивляемся: почему у нас так много проблем со здоровьем? Когда в области эпигастрия появляются особые ощущения – это твой организм говорит тебе: «Дай новую порцию энергии, поешь!» Если этот механизм не включается, значит, твой организм говорит тебе другое: «Мне не нужно ничего! Потому что ты еще не потратила энергию от съеденного накануне, и я, твой организм, тебя предупреждаю:

Все, что ты сейчас съешь, перейдет в жир, в жировую массу по законам природы.

Вот такой разговор ведет твой организм с тобой каждый час, каждую минуту. Слушаешь ли ты его?

На групповых консультациях я часто прошу: «Поднимите руку те, кто кладет себе в рот что-то, содержащее калории, не важно в твердом виде или в жидком: сладкий чай, или пепси, или печенюшку, или семечки щелкает только тогда, когда испытывает чувство голода». Все молчат. Продолжаю: «Вы кушаете, вы кладете что-то в рот только при этом механизме, – показываю в область желудка, – без этого ощущения никогда ничего не кушаете?» Смеются: «Да вы что? Нет, конечно, и без него можно поесть». А ты можешь поесть что-то без этого ощущения? Если да, делай выводы: организм не успевает потратить ту энергию, которую накануне ты съела в виде пищи или выпила в виде жидкости. Почему? Возможно, мало двигалась, а может, обмен веществ низкий, ты не знаешь наверняка. И я не знаю. Твой организм же знает и сообщает тебе об этом: «Мне не надо ничего», – значит, в области желудка никаких дискомфортных ощущений и не возникало. А ты что-то ешь. Организм, не успевая использовать пищу, снова говорит: «Мне не надо». А ты снова ешь или так, между делом, что-то жуешь или пьешь что-то, содержащее калории. Организм снова не включает этот механизм, значит, говорит «не надо». А ты снова ешь. Куда вся эта лишняя энергия уйдет? Правильно, в жир! ЭТО ЗАКОН ПРИРОДЫ. Ты, возможно, удивляешься: «Ем как будто мало, а поправляюсь». Нет таких понятий: есть много или мало. Ты, возможно, ешь немного, но тратишь еще меньше, значит, ешь много для твоего организма, для твоих энергозатрат.

Честно признаться, мне такой закон природы очень не по душе – к пятидесяти годам я начала это четко понимать, а уж после пятидесяти… Тогда я точно поняла, что мне этот закон не нравится! Но в наших силах его принимать, и жить в согласии с природой, с телом, с организмом. Или всю жизнь бороться и искать чуда. При каких ситуациях организм говорит «не надо», а ты принимаешь пищу? ЖАЛКО ВЫБРОСИТЬ, или обеденный перерыв (если сейчас не поем, то потом некогда будет), или за компанию (ох уж эти «за компанию»!), или чай на работе попить несколько раз за день (к чаю, бывает, подают едва ли не сало), или обидеть людей не хочется. Например, маму… Приходишь, а она: «Садись блины есть, я к твоему приходу старалась». Ты: «Да я не голодная». Мама губы поджала, обиделась. Тебе стыдно – мама так старалась. Ты: «Ну давай поем», – маму же не хочется обижать. Или муж с работы пришел домой, жена говорит: «Вот ужин горячий». Муж: «Что-то не хочу». Жена: «Ты и ночевать у нее скоро будешь?» – «У кого?» – недоумевает муж. «Ну у той, где поел?» Муж чувствует: скандал назревает. «Ладно, – говорит, – давай ужин», – а сам и правда не хочет. Или, например, сложно сдержаться во время праздников.

Насыщение наступает в первые 20–30 минут от начала приема пищи.

Новый год 31 декабря начинаем праздновать и до 14 января, до старого нового года, не встаем, а там Рождество, 23 февраля, 8 Марта… Наш организм еще с прошлого года ни разу не сказал, что все потратил, не попросил есть. Вспоминай: там, в области желудка, физиологический механизм голода не запустился, а ты все складываешь и складываешь в себя новые порции пищи.

В каких еще ситуациях едят люди, несмотря на то что их организм говорит «не надо»? Кто-то из клиентов подсказывает: «Когда делать нечего». Или: «Когда телевизор смотрю, книгу читаю, обязательно надо жевать что-нибудь. Иначе смысла книги не понимаю». В последнее время появилось новое оправдание, не один десяток человек мне это рассказал: «Сижу за компьютером, работаю, что-то жую. Перестаю жевать – компьютер зависает. Люблю я это! А что, нельзя?» – «Можно», – быстро соглашаюсь я.

Как хорошо, что вы ко мне пришли, – говорю я своим клиентам, – а то другие: нельзя да нельзя. А я вам скажу – можно. И тебе я скажу – можно! На протяжении всей книги я буду повторять: «Можно: и мне, и тебе все можно, мы с тобой свободные люди. И никто не имеет права нами, взрослыми людьми, командовать: это тебе можно, а этого нельзя. Почувствуй себя свободным человеком, узнай, каково это: ВСЕ можно». Только нужно ли тебе это? За слова «можно» или «нельзя» отвечает эмоциональная часть нашего мозга, а за слово «нужно» – кора головного мозга, серое вещество, центр логики – твой ВЗР. Нужно ли мне это? И к чему меня этот поступок приведет? Именно в сером веществе происходят эти мыслительные процессы.

Запомни, пожалуйста: тебе можно все! Возьми на себя ответственность за результат и делай все, что считаешь правильным.

Каждая лишняя 1000 ккал превращается примерно в 120 г жира. Лишняя для твоего организма, которая вошла вместе с пищей, но не потратилась. Как ты можешь определить, что она лишняя? Та, которую ты кладешь себе в рот, когда твой организм русским языком сказал тебе: «Мне, твоему организму, уже достаточно»? Когда в области желудка особого ощущения нет.

Что такое 120 г жира? Объясню на примере мороженого. Например, на упаковке мороженого будет написано 250 мл, но если мы ее перевернем, то увидим надпись 180 г. Мороженое жирное, легкое, объемное, и на упаковке написано 1000 мл (то есть полная литровая банка), мелким шрифтом же будет написано 720 г. Мороженое в граммах и в миллилитрах – это не одно и то же. С жиром та же история. Жир объемный, жир легкий, жир жирный (прости за тавтологию!). Таким образом, 120 г жира – это примерно 150 мл, почти стакан.

Теперь представь себе житейские ситуации. Например, женщина из той категории, что не могут смотреть телевизор или читать и не есть при этом. Привычка у нее такая (возможно, как и у тебя?). В главе о программе антистресс я буду говорить тебе, что один из критериев любви к себе – это уважение своих привычек. Вот моя клиентка недоумевает: «Как же я буду уважать привычку постоянно что-то жевать?» Мы стали всей группой шутить. Действительно, 2 стакана семечек – это около 2000 ккал. Если организм в это время не просил энергии, представьте, какое количество жира он насинтезирует. Кто-то предложил заменить семечки на морковку. Отлично: сырая морковка содержит 27 ккал в 100 г. Для того чтобы получить лишних 1000 ккал, нужно съесть почти 4 кг сырой моркови (сырой, потому что у вареной моркови высокий гликемический индекс, но это уже другая история). «4 кг сырой морковки? Съесть после ужина? – удивилась она. – Зубы устанут жевать». «Тогда, – предлагаю я, – натрите морковь». «Это какое же корыто получится! – смеется она. – Неужели кто-то сможет после ужина 4 кг сырой моркови съесть?!» Я продолжаю: «А 180 г шоколадных конфет, 9 штук. Так лучше?» И она, моя клиентка, тут же легко соглашается. «Представь, съела ты 9 шоколадных конфеток за месяц, одну в 3 дня». «За месяц? – удивляется она. – 9 штук? Да за один раз, бывало, открою коробку птичьего молока дома – глядь, а коробка к вечеру пустая».

Может, и для тебя такие истории привычны? Пожалуйста, маленький стаканчик жира ты уже приняла (1 г жира содержит 7 ккал). Жир стал хозяином в твоем организме. На бедра он ляжет или на сосудах повиснет. Это он, жир, будет решать. Кстати, именно генетически, через наследственную предрасположенность жир будет это решать. У кого-то пропорционально по всей фигуре будет распределяться, у кого-то больше на животе или на бедрах, но жир стал хозяином. Дальше можно и полежать (для жира лучше), в народе это называют: чтобы жирок завязался. Конечно, а то подвигаешься и потратишь его! Жировые клетки очень расстроятся. Говоришь, что ты их не любишь, а я не верю, потому что ты заботишься о них больше, чем о себе.

Уровень 3. Чувства и эмоции

Про карму

Однажды я услышала, как одна женщина что-то рассказывает и без конца слово «карма» употребляет. Карма. Карма. Я не удержалась: «Какие же вы умные вещи обсуждаете, можно присоединиться?» «Да вот рассказываю, – продолжает женщина, – была однажды у одной. Карму хорошо чистит». «Да??? – последовала моя реакция. – А что такое карма?» Она покраснела, побледнела, потом вообще пятнами пошла…

«Кто из здесь присутствующих читает эзотерическую литературу?» – спрашиваю я на групповых консультациях. «Ну иногда», – говорит кто-то. И я не целыми днями, но иногда читаю. Люблю Вадима Зеланда, Александра Свияша, Вилму Лууме, Лиз Бурбон. Если читать эту литературу, анализируя с научной точки зрения, так это та же психология! Только изложенная понятным, доступным языком. И почти в любой эзотерической книге встретится слово карма. Так что же это такое? Если вы читаете такие книги, то желательно понимать. Начинают поступать разные определения: оболочка, сосуд, энергия. Некоторые начинают выкручиваться: «Очень сложное понятие, его объяснить нельзя». «Но как вы его понимаете, когда это слово встречаете при прочтении книг?»

То, о чем ты дальше прочтешь, я об этом пытаюсь читать, изучать, понимать ради общего развития, но, честно сказать, один день в это верю, а на следующий – не верю. Действительно, возможно, есть карма рода (по Юнгу – знаменитому психологу – есть такое понятие, как коллективное бессознательное). Я имею академическое медицинское образование и 25 лет работы в научно-исследовательском институте в клинике Сибирского отделения академии наук, и это образование и место работы дают о себе знать. Любые мистические вещи стараюсь перевести в научные понятия, доступные для меня. А иногда это только вопрос веры. Если верить в бессмертную душу, то, возможно, наша душа, приходя в этот мир, имеет какой-то опыт. Карму. И тогда, возможно, некоторые события в нашей жизни и ситуации, некоторые радости и горести (не все, но некоторые) находятся или в карме рода, или в прошлых воплощениях души. Возможно, это и так. Но даже самые рьяные защитники существования кармы соглашаются, что помимо кармы рода и кармы души есть личная карма. Некоторые люди, начитавшись таких книг по верхам, не вдумываясь, выбрали для себя все, что им удобно. Одна женщина при слове «карма» даже пятнами пошла: «Мой сын третий год не работает. Говорит, прочитал, что если в карме рода были преступники, то у потомка могут быть проблемы. Дед был бандит, бабушка – женщиной легкого поведения, и у меня, значит, говорит мне, ничего в жизни хорошего не будет. Я буду карму отрабатывать». Живет на иждивении матери, и это в 30 лет. Еще ее же, маму свою, упрекает: карма плохая от вашего рода, от тебя, значит, ты во всем виновата. Так убедил, что та виноватой себя почувствовала. Сумасшедший? Нет, скорее хитрый. Давайте грехи и карму предков оставим им, а самим дай бог со своими грехами и со своей кармой разобраться. Но даже если верить в карму рода, карму души, то разобраться со своей личной кармой нужно в первую очередь, так мы можем свою жизнь значительно улучшить.

Карма – причинно-следственная связь. Действие рождает следствие. Действие зависит все-таки от нас, конкретно – от тебя, а вот следствие от тебя не зависит. Следствие зависит от совершенного тобой действия.

Люблю примеры. Человек бросил в реку камень. По воде пошли круги – вследствие закона природы. Представьте себе, человек закричит: «Нет, не надо, не хочу, чтобы круги шли». И что, круги на воде не появятся? Да нет, появятся. Может, обрызгает кого-то, а может, и чью-то лодку перевернет (если слишком большой камнь бросить или волна). Карма. Причинно-следственная связь. Человек мог контролировать свои действия: бросать камень или не бросать – его поступок зависел от него, но следствием от своего поступка (кругами по воде) он управлять не может. Это относится и к избыточной пище: лишние калории – причина, жир на боках – следствие. Или психоэмоциональное напряжение – это причина, а жир на боках и на животе – следствие.

Давай вспомним сказку про Крошку Енота. Шел Крошка Енот через лес, через поле. Боялся, но шел. Но вот через пруд по мосту пройти не смог. Как только он в пруд заглянул, то увидел там чудовище, оно ему палкой грозило, и камнем грозил тот, кто жил в пруду. Хорошо, мама подсказала: улыбнись ему. Енот улыбнулся, и тот, кто сидел в пруду, тоже в ответ улыбнулся. Вот так Крошка Енот управлял своей кармой.

Про еду, или Что? куда? и сколько?

Твой организм говорит: «Мне пока энергии (пищи) не надо, я еще и предыдущее не потратил», – а ты съела 9 шоколадных конфет, стакан жира в организме образовался. «Не хочу стакан жира», – говоришь ты. Поздно! Карма началась, т. е. причинно-следственная связь: джинсы не налазят – уверенность ушла. Ты можешь управлять действием, принимать пищу, когда организм не просит, или не принимать. Следствием ты управлять не можешь.

Еще пример.

3 беляша, небольших, общепитовских – 80 г (размеры всегда просят уточнить – уточняю). Пришли вы в выходной день в гости к маме или к свекрови, к подруге или к соседке забежали, а там беляши пекут. «Садись, попробуй, – говорят тебе. – Удались или нет?» Ты в ответ: «Да что ты? Я перед тем как к тебе идти, так плотно поела. Не хочу». Но она настаивает: «Я что, тебя есть заставляю? Я говорю – попробуй. А то обижусь». Ты: «Ну, давай, есть не буду, а попробовать – попробую». 3 маленьких беляша. Или один большой, в котором 1000 ккал (самодельный, он ведь побольше общепитовского будет. Неужели мы будем на себе экономить? Мы же не детдомовские!). Знакомая ситуация? «Знакомая», – хором отвечают многие. А тебе, дорогая моя, знакомая? Еще один стакан жира на сосудах повиснет, и давление подниматься будет. Карма?

Житейская ситуация.

К тебе пришли гости, ты весь вечер сидела за столом. Ели, пили. Гости ушли. Ты убираешь еду со стола. И на общем блюде мясного ассорти осталась пара кусочков корейки и сырокопченой колбасы. Помнишь фильм «Вокзал для двоих»? Не объедки, а остатки. Так вот, ты повыбирала между ведром, куда жалко выбросить, и холодильником, где все равно засохнет и пропадет, и решила положить себе в рот, так надежнее, так точно не пропадет. Бывало с тобой такое? А значит, новый стаканчик жира! Опять на сосуды? Опять на ягодицы? Давление еще выше и уже в любимую одежду не влезть? Ну карма же!

Еще пример.

Ты в гостях на дне рождения. Хозяйка щедрая, хлебосольная. Ты из-за стола кое-как выкатилась. Тут хозяйка к тебе подходит: «Что сидишь, пошли чай пить». Ты: «Ты что, с ума сошла? Да я до сих пор отдышаться не могу». Хозяйка в ответ: «Это ты с ума сошла. Может, ты обидеть меня хочешь? Я могла купить всякой ерунды, а я всю ночь с этими тортами возилась. Для тебя старалась. Ну, хоть попробуй». «Да ладно, давай попробую». Два маленьких кусочка. По 100 граммов. По 500 ккал каждый. Может с кем-то из вас, мой читатель, такое случиться? Если да, то еще один стакан жира примите, будьте любезны. Опять карма?

Про День взятия Бастилии и другие праздники

А теперь ВНИМАНИЕ! Очень важно! Может ли с тобой такое происходить: организм не просит пищи, в области желудка нет особых ощущений, а ты что-то жуешь? Твой ответ «может». В этом нет ничего страшного. Мы не ангелы и не роботы. И я еще вернусь к тому, что иногда такие вещи себе позволить можно. По праздникам, например. Только День взятия Бастилии праздником не считать. И день Парижской Коммуны не праздновать. И сталинскую конституцию в декабре. И освобождение Гондураса… Если у тебя будет столько праздников, то мечта снизить вес останется только мечтой. Конечно, иногда можно и съесть лишнее. Вопрос в другом: КАК ЧАСТО С ТОБОЙ ЭТО ПРОИСХОДИТ? Раз в год, раз в месяц? «Да что вы», – смеются мои клиенты. И я слышу ответы:

– почти каждый день;

– каждый день;

– каждый день, и не по одному разу.

А у тебя как? Вот такую карму и получаем.

Любые совпадения случайны, или Я вас не знаю

Я заметила: чем полнее человек, тем он прочнее забыл физиологический механизм голода.

Хорошо помню одну историю: мужчина, 50 лет, 150 кг, рост 176 см. Назовем его Павлом Ивановичем (совпадения случайны, я имена своих клиентов не озвучиваю, многие из них никому не рассказывали, что к психотерапевту обращались. Это их право и моя деонтологическая врачебная тайна). Так вот, спрашиваю у него: «Вы едите только тогда, когда испытываете особые ощущения?» Показываю на область желудка. Он смеялся так, что даже прослезился. Я не поняла, почему он так смеется, думала, может, он ослышался, что же ему показалось смешным? Повторяю вопрос. Он даже икать от смеха начал. «Да понял я ваш вопрос, Ирина Анатольевна…» И визитку на стол выкладывает, а там столько регалий… Я продолжаю: «Что это значит?» Он смеется: «Что уж я, заработав все это, голодным буду ходить, это себя не уважать». Вот так! Спрашиваю: «Хоть понимаете, о чем спрашиваю?» – «Понимаю. Помню, в молодости в общаге жил, годы были голодные, 80-е, а мы нищие и молодые. По ночам от этого чувства просыпался. Как у волчары, бывало, живот от голода сводило!»

Лишний жир покинет тебя, лишние килограммы постепенно уйдут. Ты же кормить их больше не будешь! Только себя, любимую. Не голодай, а правильно питайся – и жир уйдет. Да, возможно, не так быстро, как тебе хотелось бы, но комфортно и навсегда!

У этого мужчины уже много лет организм говорит: «Не надо мне, я еще то не потратил». А он ест… Организм: «Не надо». А он ест… Организм: «Не надо, не надо, не надо…» А он ест, ест, ест… Уважает. Только себя ли?

Домашнее задание

Проконтролируй себя: ты всегда садишься кушать с этим особым ощущением? Или не садишься, а так, между делом, что-то кладешь в рот? Начинай слушать свое тело, дружить с ним, уважать его, свой организм, и, соответственно, себя. Забудь о килограммах, лишние они или нет. Просто слушай свое тело. Прекрати вставать на весы 20 раз в день. В трусиках, без, может, в сережках, без сережек, – просто понаблюдай, что будет с тобой? Приоритетом поставь не то, как быстро уходят килограммы, а как уважительно ты стала относиться к своему организму, к своему телу, как ты с любовью стала относиться к себе, жить в гармонии, как и твой организм ответит тебе той же любовью.

Контроль своих чувств и веса.

Еще одна история, или Испугай себя как следует

Однажды ты встала на весы и увидела не тот вес, на который рассчитывала. Хочешь, расскажу, что будет дальше? Скорее всего, ты примешь решение: все, заклеиваю свой рот пластырем и начинаю худеть. Когда такая благая мысль приходит тебе в голову? Чаще вечером, после очень сытного ужина, и ты засыпаешь с блаженной улыбкой на лице. Все! С завтрашнего дня начну худеть! Но тут вспоминаешь, что завтра пятница и начальница накрывает стол по поводу дня рождения. В субботу с подругой в кафе сходить собиралась, а в воскресенье обещала к маме зайти, она, наверное, хороший обед приготовит. И тогда ты вспоминаешь про понедельник! Как хорошо, что есть такой день – понедельник! Именно на этот день мы часто отодвигаем то, что нам делать не хочется. Как приятно решить худеть с понедельника, особенно если сегодня вторник и впереди еще целая неделя.

«С понедельника начну» – подводный камень, любого дела.

При этом ты действительно не понимаешь, что произошло. Ты можешь идеально питаться весь год, но понедельники за год дадут тебе дополнительных 5–6 килограммов. Подчеркиваю: даже при идеальном питании в остальные дни. Рассказываю почему.

Ты принимаешь решение с понедельника не есть ни крошки сладкого (страшное слово Диета), причем никогда в жизни! С понедельника бегать вокруг дома по часу, а по вечерам 2 часа в тренажерном зале проводить, а все остальное время считать калории. Но как только ты заглянула в эту страшную жизнь, где ты, высунув язык, вокруг дома бегаешь, тебе захотелось умереть прямо сейчас. Но перед тем как в эту жизнь войти, ты в ожидании страшного понедельника что начинаешь делать? Правильно. Много есть. Причем самую неправильную для твоего организма, для твоего тела, самую высококалорийную пищу.

Мне рассказывают истории. «Купила торт, здоровый. Вся моя семья знает, что я все время худею. Они удивились. А я-то знаю, почему я его купила: с понедельника начну худеть, на диету сяду, и напоследок, последний раз, сладкого поем». «Зову всю семью в пиццерию. Все удивляются. А я-то знаю, что с понедельника начну худеть». С тобой так бывает: принимая решение худеть с понедельника, ты, наоборот, набираешь вес?

И вот пришел тот страшный понедельник. Точно с понедельника начнешь? Не факт, причем придумаешь себе массу оправданий и отговорок: «Я говорила с понедельника, но не говорила, с какого. Сколько таких хороших понедельников в моей жизни еще впереди!» Ну и дальше по списку. Не мне тебя учить, как себя «вылечить», какие придумать отговорки, но с понедельника худеть не начнешь, а вот килограмм прибавишь. И испугаешься! И почувствуешь себя виноватой, и разочаруешься в себе. За год 5–6 таких понедельников, и вот они 5–6 кг. Если ты приняла решение правильно питаться, то это надо начинать делать прямо сейчас, а не пугать себя понедельниками. Хорошо, допустим, ты все же решила худеть с сегодняшнего дня. Пришла домой, съела кусок мяса, или рыбы, или курицы (на ужин обязательно должен быть белок), съела тарелку салата, может, мандаринку. В общем, накормила себя, свой организм. Твоему организму нужно совсем небольшое количество пищи, особенно с возрастом, особенно если ты не шахтер. Так природа придумала. И ты, придя домой, накормила себя, а жировые клетки не накормила. И здесь включается еще один механизм. Не нормальный, а патологический.

Механизм желаний полных людей, или Не хочу, но ем!

У человека без избытка жировой ткани просит есть только его организм. У человека с избытком жировой ткани есть просит каждая жировая клетка. Жировые клетки не могут сказать тебе: «Дай поесть», – у них есть другие способы.

Не получив свою порцию жира, уменьшаясь, они выделяют не только энергию, но и определенные вещества – стрессоподобные. Ведь говорят: «Голодные – злые». Действительно, эти вещества могут вызывать у некоторых людей неосознанную агрессию (кто не спрятался – я не виноват) или, наоборот, страх, тревогу, беспокойство. Так многие и говорят: «Я, когда голодная, тревожусь, будто беда приближается, состояние такое». А что происходит с тобой, когда ты голодна?

Я прекрасно осознаю, что в молодости у меня была злость, а сейчас тревога. Именно поэтому в молодые годы на стрессе чаще худеешь (адреналин сжигает жиры), а с возрастом во время стресса выделяются вещества, вызывающие беспокойство и тревогу, способствующие накоплению жира.

Не получив свою порцию жира, жировые клетки начинают уменьшаться в размерах. Но ведь и они, как любая живая особь на земле, хотят жить и размножаться.

Действительно, ты поела, и если ты спросишь свое тело, то поймешь, что физиологического голода у тебя нет, но и комфорта нет, какое-то беспокойство. Села смотреть телевизор и есть вроде не хочешь, но пожевать что-то все равно тянет. Это жировые клетки просят тебя накормить их. Чревоугодие и убийство в православии грех. Я какое-то время не понимала, почему убийство человека и лишний пирожок приравниваются? Как это может быть одним и тем же – грехом? Потом я поняла: чревоугодие – это убийство себя. Жир начинает уничтожать человека. Сначала фигуру. Была красивая фигура, но жир съел ее. Потом жир съел лицо. Очень полные люди становятся в чем-то даже похожими друг на друга: меняется овал лица, иногда даже разрез глаз. Так, постепенно, жир начинает съедать изнутри все тело: печень, сосуды, перикард. А человек говорит: «Я себя люблю, но жир не люблю». Однако кормит жировые клетки побольше, покалорийнее, повкуснее. Ты тоже можешь продолжать это делать, а можешь перестать. Все в твоих руках! Начни освобождать себя от них, от лишних жировых клеток. Именно от лишних! Ради себя!

Сейчас мы поговорим еще об одном механизме. Самом главном. Пищевой центр. Центр голода. Он расположен в головном мозге, тело – ефрейтор, мозг – генерал.

Уровень 4. Пищевой центр

Про генералов и ефрейторов

Иногда меня упрекают в том, что я слишком много пишу и рассказываю, как устроен наш организм, про физиологию и биохимию. Кому-то это нравится. «Интересно, – говорят, – вы познакомили меня с той, другой частью меня, со своим организмом, о котором я ничего не знала». Есть и другие отзывы: «Во врачи я не собираюсь, и как работает мой организм, мне не интересно. Нельзя ли побыстрее, и лучше без этих физиологических подробностей?» А я все равно рассказываю подробно, как работает наш организм потому, что я тебя уважаю.

Я расскажу тебе, как устроен твой организм, правила, по которым он работает, чтобы все мои рекомендации не звучали как команды: можно или нельзя. Так устроено твое тело, и это факт! Ты решишь сама, что тебе с этим делать.

Я уже говорила, но напомню: у человека есть кора головного мозга, а есть подкорка. Кора – это более молодое образование, она появилась только у человека разумного. Подкорковые образования гораздо старше, они были еще у мамонтов и динозавров. У нас и у всех животных подкорковые структуры работают одинаково, а значит, все опыты, которые проводят на животных, аналогичны результатам опытов, если бы их проводили на человеке. Если в коре головного мозга находится то, о чем мы думаем, то подкорковые структуры – это то, о чем мы никогда не думаем, эти центры работают независимо от наших мыслей. Я задам тебе вопрос, возможно, смешной: «Думаешь ли ты о том, что сейчас надо вдохнуть, а потом выдохнуть?» Странно, правда? Думаешь ли ты о том, что давление нужно держать на уровне 120 на 80, температуру – 36,6? Не думаешь. Но вдыхаешь вовремя, температура держится нормальная, и давление тоже в порядке. Кто об этом думает? ТВОЙ ОРГАНИЗМ! Он очень умный. Ты, возможно, часто даже недооцениваешь, насколько. По созданным природой законам и программам твой организм осуществляет жизненно важные функции. Для тебя, моя хорошая, старается, о тебе заботится. Ты не думаешь, живешь себе спокойно, а он все трудится.

Твой организм сам знает, сколько необходимо кислорода, еды, какая нужна температура и какое давление. Ты бодрствуешь – он работает, ты спишь, он трудится. Прислушивайся к себе.

Есть дыхательный центр, сосудо-двигательный центр, центр терморегуляции. Все эти центры находятся в стволовой части мозга – самой древней части нашего мозга. Он – твой организм – от рождения знает все. Есть такое понятие – гомеостаз (саморегуляция). Твоему организму не нужен лишний кислород, и высокое давление ему так же опасно, как и низкое, а слишком высокая температура так же грозит бедой, как и слишком низкая. Организм этот гомеостаз поддерживает сам, пока что-то в организме не сломается. Центр голода, который отвечает за то, сколько необходимо энергии, то есть пищи твоему организму, тоже находится в подкорковых структурах в ядрах гипоталамуса. У нас и у всех позвоночных животных он работает одинаково, отвечает за количество питательных веществ, необходимых организму. Когда он, центр голода, не поврежден, организм четко знает, когда и сколько надо съесть пищи хоть человеку, хоть животному.

Я расскажу тебе сейчас, как он работает в норме. Расскажу, что с ним происходит, когда он ломается. Расскажу, отчего это может происходить, как свой центр голода сможешь сломать ты сама, повредить его работу и какие у тебя будут из-за этого неприятности. Для чего тебе эти знания? Чтобы после прочтения книги, когда твоя доминанта голода снизит свою активность и работа центра голода восстановится, ты знала, чего не надо делать, чтобы центр голода снова не был поврежден. Количество принимаемой тобой пищи сократится до того объема, до тех калорий, которые необходимы для обеспечения энергией твоего организма, с учетом только тех калорий, которые ты потратила.

И твоя задача только слушать свое тело И ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С НИМ.

Познакомься со своим телом еще ближе

Миллионы лет природа старалась, тысячи людей встречались друг с другом или расставались, и все для того, чтобы на свет появилась ТЫ! Уникальное создание природы. Природа все продумала и старается работать на тебя честно. Каждый центр, расположенный в самом древнем отделе мозга, омывается кровью, и каждый центр отвечает за определенные вещи. У каждого свое предназначение в такой удивительно уникальной системе, которой является наш организм.

У центра голода есть обязанность, которую на него возложила природа, – контролировать количество поступающих питательных веществ, учитывая энергозатраты.

Пока пища, то есть энергия, которая вошла с пищей, не потратилась и имеется в крови в виде питательных веществ, твой пищевой центр, омываясь такой кровью, спокоен.

Сейчас я рассказываю о работе пищевого центра в норме, может, это про тебя, а может, и нет, если он у тебя сломан. Это поправимо, ты только дочитай эту книгу. Так вот, в норме, омываясь такой «сытой» кровью, пищевой центр спокоен, доминанта голода отсутствует, и животное или человек не думает о том, что ему надо принять пищу. Он в это время не хочет есть, тело не просит, в области желудка особых ощущений нет, и мыслей о еде тоже. То есть и на уровне головы желание поесть тоже отсутствует, и человеку, его организму, есть не хочется. И не надо. Образно говоря, его голова и его тело работают слаженно и дружно. Но как только все питательные вещества в крови заканчиваются, как только эта ситуация начинает угрожать жизни и безопасности живого существа, человека в том числе, то пищевой центр, омываясь «голодной кровью» (есть такое понятие в физиологии), возбуждается, и в кору головного мозга идет импульс, и там формируется доминанта голода. Или ее второе название: доминанта поиска пищи. Этот процесс говорит сам за себя: у человека и у животного неосознанно включается поиск пищи через желание и мысль: хочу есть. И ноги человека, помимо его воли, понесут к кормушке. Где для людей кормушка? Правильно, кухня, холодильник, кафе. Человек начинает есть, а пищевой центр как счетчик считает, достаточно или нет. И как только наступает знак равенства между тем, сколько энергии организм потратил и сколько получил, прекращается прием пищи. В норме так все и должно происходить. Об этом не думают ни животное, ни человек, как не думают о том, когда им вдохнуть. Их организм сам это знает. Ему, организму, лишнего не надо. Повторюсь: ни кислорода, ни температуры, ни пищи! Так пищевой центр работает в норме. Так он работает, например, у диких животных. У них, кстати, ожирения не бывает. Клиенты часто вспоминают тюленей, верблюдов. У них есть определенная норма жира, и будь она меньше, они бы вымерли в своей среде обитания. У домашних животных пищевой центр может быть нарушен, потому что мы их своим неправильным питанием – то послаще, то посолонее – доводим до ожирения.

Одна моя клиентка сказала: «По экстерьеру такса должна быть похожа на сосиску, а моя похожа на меня, на свою хозяйку, на сардельку». Так, как я описала выше, правильно, пищевой центр работает у тех людей, у которых он исправен. Не знаю, встречались ли тебе такие люди или нет, но мне встречались. В их тарелке останется одна маленькая пельмешка, но человек отодвинет тарелку и скажет: «Я наелся». – «Тебе что, трудно доесть этот крошечный пельмень?» – «Нетрудно, – отвечает, – но я наелся». Человек еще покажет на живот в области эпигастрия, на область желудка. «Ты что, характер показываешь?» – «Ничего я не показываю, я просто наелся. Это ты характер показываешь, заставляешь меня есть, когда я не хочу». Это диалог двух разных людей. В чем их основное отличие? У одного нормально работающий пищевой центр (он наелся и остаток отодвинул), а у другого пищевой центр сломан. Такой человек может есть сколько угодно. Из-за чего нарушается работа пищевого центра, расскажу чуть позже.

Заставить ребенка доесть что-то невозможно, если он не хочет. Пищевой центр – центр голода – работает именно так, как его создала природа.

Возможно, в течение жизни он сломается или ему помогут его сломать. Повторюсь: тело – это ефрейтор, оно выполняет приказы, которые идут из головного мозга. Голова – генерал – именно там жизненно важные центры отдают приказы.

Самая главная поломка: хочу ЕМ и не хочу – тоже ЕМ

Для того чтобы решить проблему ожирения, ее сначала изучали на животных. Брали много крыс и в клетки к ним ставили неограниченное количество пищи, в пищу добавляли барий, чтобы отслеживать, полный желудок или уже пустой. В центр голода вживляли электрод и проводили опыт: животные ели, желудок заполнялся пищей, пищевой центр насыщался, доминанта голода гасла, и животное от пищи отходило, после чего подопытной крысе раздражали электрическим током центр голода, и у нее снова формировалась доминанта голода, короче говоря, у животного появлялось желание есть. Не на уровне тела – желудок полный, а на уровне головы. Животное снова ело. Желудок был полнее полного, но если ему раздражали центр голода искусственно, электрическим импульсом, то снова появлялось желание принять пищу. В этом случае тело и голова отдавали животному разные приказы.

Тело говорило «не хочу», а голова говорила «ешь», потому что из-за раздражения электрическим импульсом все время была включена доминанта: поиск пищи. «Ешь! – говорила крысе ее голова. – Ты хочешь есть!» Если голова и тело подают разные приказы, то, конечно, голова – это генерал, а тело – это ефрейтор. Сколько бы раз ни возбуждали пищевой центр, столько раз, несмотря на переполненный желудок, погибая от обжорства, крыса ползла к кормушке.

Ученые сделали удивительное открытие: если на протяжении длительного времени возбуждать центр голода, а потом перестать это делать, то центр голода ломается и находится в состоянии возбуждения всегда.

Подопытное животное всегда хотело есть на уровне головы и всегда принимало пищу. Научно-популярные фильмы на эту тему показывают кадры, как такие животные все время как бы дремлют. Они перестают спариваться, размножаться, в игры играть, будучи даже молодыми особями. Если крыса просыпается, она шевелит хвостом, повернется с боку на бок, поест и опять дремлет. Жизнь данных подопытных животных ограничивалась кормушкой. У них ломался пищевой центр. Они начинали набирать вес и болеть всеми болезнями, связанными с ожирением. Проводили эти опыты и на крысах, и на собаках, и на мышах, и на кроликах. Жили такие животные в 5–7 раз меньше, чем контрольная группа, не страдающая этой патологией. В масштабах человеческой жизни это на 10–12 лет меньше. Действительно, люди, страдающие тяжелой формой ожирения, живут меньше.

Те, кто приходит ко мне за помощью в снижении веса, рассказывают о своей проблеме, но иногда я прошу мне ничего о себе не рассказывать. «Я сама вам о вас расскажу, я же все про вас знаю», – играю я роль ясновидящей. За 20 лет работы с избыточным весом я знаю все, что они мне расскажут. Но когда я спрашиваю: «Всегда ли вы кушаете с этим механизмом?» – показываю на область желудка, на этом месте меня перебивают и говорят: «Я головой ем… глазами». «Всегда ли вы кушаете, когда хотите?» Отвечают: «Конечно, я что, ненормальный, чтобы есть, когда не хочу. Только я почти всегда хочу». А бывает и стучат себя по голове. Не по желудку – по голове. Вот так, не будучи врачами или физиологами, они показывают место своей поломки. Их механизм голода переместился из нормального физиологического, расположенного в эпигастрии в области желудка, в патологический, расположенный в голове. Их центр голода сломался.

ВОЗМОЖНО, У ТЕБЯ ОН ТОЖЕ СЛОМАЛСЯ?

А дальше мои клиенты начинают рассказывать истории, похожие как близнецы-братья. Может, в этой «уникальной» истории ты узнаешь себя?.. «Сижу и думаю: что бы мне поесть? Вкусненького!» Внимание! Вкусненького! Если это истинный голод, то будешь есть все подряд! В блокадном Ленинграде люди ели хлеб наполовину с бумагой, ведь истинный голод – это инстинкт самосохранения, и будешь есть все. Не так давно по телевизору показали страшную историю: непутевая мамаша закрыла малолетнего ребенка одного дома и ушла на несколько дней. Когда соседи, заподозрив неладное, через несколько дней вскрыли квартиру, то ребенок ел вату из матраца и до кости иссосал свой палец. Заблудившиеся в лесу люди, чтобы не погибнуть от голода, варят кирзовые сапоги.

Анекдот. Кот разбаловался в еде, и хозяин решил его проучить. Сварил гречневой каши. Кот подошел, сказал: «Фу, гречка» – и ушел. И на второй день: «Фу, гречка». И на третий, и на пятый. На седьмой день кот сказал: «ВАУ! ГРЕЧКА!» Вот он, истинный голод: ВАУ, ГРЕЧКА!

Вкусненького – это когда тело говорит: «Мне не надо», а голова говорит: «Надо, надо, надо…» (Центр голода сломался.)

Продолжают свой рассказ мои клиенты. «Подойду к холодильнику, открою его и очень долго в него смотрю. Как в телевизор… Этого не хочу. Этого не хочу. Этого тоже не хочу. Вроде ничего не хочу. Вернусь и сяду на диван. Нет, все равно чего-то хочу – и опять к холодильнику. И так бегаю целыми днями: диван – холодильник, диван – холодильник». Не про тебя? Да, меня на этом месте иногда перебивают: «Нет, это не про меня», – и рассказывают другую историю. «Я целыми днями не бегаю к холодильнику (обиженно), я работаю, а работа очень ответственная. Целыми днями не ем, да я и не хочу. А вот вечерами… Да, вечерами несколько раз могу сходить чаю попить. А днем? Ну если в выходные или в праздники – в эти дни действительно могу целый день жевать. Вот за новогодние праздники набрала 2 кг». Не про тебя?

Все соответствует законам физиологии, я же говорила, что иногда поступки, возможно, которые ты не хочешь совершать, но совершаешь, не понимая почему, и, возможно, ругая себя за это и испытывая чувство вины, совершает не твой разум, их совершает твое тело, в данном случае – твой сломанный пищевой центр. Но у человека, в отличие от животных, есть не только физиологические доминанты, но еще и социальные – это то, что мы называем проблемами, заботами, ежедневными делами. Например, шторы надо постирать или белье догладить, пока семья не собралась, ребенка встретить или проводить, отчет написать или по делам в налоговую инспекцию съездить, приказы отдать, если ты руководитель, или приказы выполнить, если ты подчиненный. И по закону доминанты – большая доминанта всегда погасит меньшую доминанту. Человек о той, другой доминанте, о том, другом деле, как бы забудет. Пример: ты идешь домой. Хочешь пить и хочешь есть. Планируешь переодеться и за ребенком в садик сходить или маме позвонить. Но, зайдя во двор, увидела: горит гараж. Батюшки, гараж-то твой! В пожарную часть звонишь, а там занято. В этот момент и о еде забудешь, и о ребенке, и о звонке маме! Но наконец пожар потушен, шторы постираны, белье доглажено, и отчет на работе остался, и налоговая закрылась… Мысль первая: чаю, что ли, попить, а к чаю… Все подряд. Бывает ли у тебя так? Всегда ли это совпадает с физиологическим механизмом, который находится в области желудка? В норме, если механизм пищевого центра не нарушен, про то, что мы хотим есть, мы должны вспоминать через физиологический механизм. Через тело! Твое тело сообщит тебе об этом.

Если у человека сломался центр голода, тогда желание поесть, присутствует всегда на уровне головы, на уровне мысли.

Но пока другие доминанты (шторы, пожар, отчет) ее гасят, ты забываешь, что хочешь есть. Как только эти доминанты уходят – дела сделаны или их можно отложить, – сломанный центр голода говорит: «Иди ешь!» Вот она, причина вечернего аппетита, в народе называемого «жором». Эта книга поможет тебе справиться с этой серьезной проблемой.

О злых и добрых колдуньях

Как я буду помогать тебе? Это моя работа, это умеет любой квалифицированный психотерапевт и еще колдуны и колдуньи. Все колдуны – это очень грамотные психотерапевты. Не верите? Это не чудо – это наука. Как это происходит? Какой у меня для этого есть инструмент? Слово!

Хирург пользуется скальпелем, терапевт – таблетками, психотерапевт – словом.

У человека, в отличие от животных, есть кора головного мозга – вторая сигнальная система, и слово для человека является раздражителем. Слово одного человека может запустить определенные вегетативные процессы и физиологические реакции в организме другого человека. Может, вспомнишь школьную программу по биологии? Забыла? Я напомню. Ты слышала истории о том, как человека вызвал к себе начальник и что-то плохое ему сказал и у человека прямо в кабинете начальника случился гипертонический криз – артериальное давление поднялось. Или он успел дойти до дома и там «Скорую» вызвал. Начальник не трогал его сосуды, но на слова руководителя организм подчиненного отреагировал спазмом и повышением давления.

Один из моих клиентов рассказал мне историю. У него была язва 12-перстной кишки, и он просил меня угадать, в каком случае у него случается рецидив, то есть обострение язвенной болезни, и начинаются боли. Ни из-за сезонности (весна – осень, как это часто бывает у людей с этой патологией), ни на погрешность в пище (острое и жирное), нет. Правильный ответ: на стресс, а конкретнее, если с женой поругается. На мой вопрос: «Жена ноготочком царапает?» – мужчина ответил: «Ей не надо ноготочком, ей слов хватает». Жена колдунья? Нет, это физиология, пример того, как словом можно получить ответ организма на уровне органов и систем. Из-за слов жены у мужчины обостряется язва, появляется боль.

Еще пример: моя клиентка рассказывала, что у нее экзема (нейродермит), и когда она приезжает в апреле на дачу и живет там до октября, то расчесывает свое тело до появления корост. «Поллиноз на пыльцу трав?» – предполагаю я. «Какой поллиноз! – возмущается она. – Я как голос этой стервы-соседки по даче услышу, так чесаться начинаю. Пока ее на даче нет, все заживает. Как приедет, я чешусь. Ненавижу ее». Это пример негативной реакции, негативных доминант.

Но есть и позитивные доминанты. Вспоминай! Сказали тебе что-то приятное – настроение замечательное, и работоспособность тоже, и все получается, и люди хорошие в этот день попадаются, и что на три дня планировала, за один день сделала. Знакомо?

Еще пример: моя знакомая рассказывает: «Прихожу домой. Говорю с порога: «Мне сейчас двое мужчин встретились, и, когда мы поравнялись, они мне сказали, что я красивая дэвушка». Ее взрослая дочь спрашивает: «А почему они сказали «дэвушка»? Не русские, что ли?» – «Да, не русские», – согласилась моя приятельница. Муж, не поворачивая головы, не отрываясь от телевизора, прокомментировал: «Для них, для нерусских, вы все дэвушки». Моя приятельница горевала: «Ты знаешь, я в какой-то момент почувствовала себя девушкой. Красивой, легкой, молодой, плечи распрямились, а после слов мужа опять будто состарилась, и мешок за спиной». Вот вам пример, как хорошая доминанта сменилась на негативную.

Многих из нас с детства «заколдовало» общество, запрограммировало на избыточный вес, а сейчас кодирует, программирует на дистрофию наших детей.

Хочу привести пример нейтральной доминанты. Ты резала лимон, и твои пальцы в лимонном соке. Ты нечаянно потерла пальцами губы. Представила? У многих из вас уже выделилась слюна. Вот так и я с помощью слов, с помощью второй сигнальной системы запустила в организме моих читателей определенные физиологические и биохимические процессы.

Кто еще пользуется словом? Колдуны. Может быть, именно поэтому люди иногда боятся психотерапевтов – как будто зомбируют, кодируют. Возможно, в этом есть доля истины, мы, психотерапевты, можем заколдовать. Но есть колдуны злые, а есть добрые. Мы, врачи-психотерапевты, добрые колдуны. Мы давали клятву Гиппократа, основная заповедь которой – не навреди!

Домашнее задание

Понаблюдай в течение дня, кто и каким образом формирует у тебя положительные или негативные доминанты. Что ты при этом испытываешь? Как реагирует твой организм? Возможно ли с помощью слов влиять на твое самочувствие?

У психики человека есть еще одна интересная особенность. Частенько можно услышать: «Выговорись, легче станет». Это значит, что все, что мы выговариваем, нас меньше тревожит. Если мы выговариваем хорошее, мы также от него избавляемся. Это не миф. И эту книгу нежелательно никому пересказывать, иначе ее «волшебное» действие закончится. Каждому нужно прочитать эту книгу самому. И тогда можно комфортно снизить вес без подсчета калорий.

Моя задача – снизить активность твоей доминанты голода и через этот механизм восстановить пищевой центр, рассказать тебе, как ты снова можешь ненароком его сломать, дать тебе конкретные практические инструменты по снижению уровня стресса, как стать более стрессоустойчивой. Твоя задача – всего лишь прочесть эту книгу и принять свое тело и законы, по которым оно работает.

Как ты снова можешь сломать свой центр голода, или Сколько времени будет держаться результат

Пищевой центр может сломаться по двум основным причинам. Я уже говорила, что пищевой центр, омываясь голодной кровью, возбуждается, значит, голодная кровь возбуждает его. Какой отсюда вывод? Если ты будешь есть один раз в день, ближе к ночи, то пищевой центр снова сломается. Я часто спрашиваю у клиентов: «Есть ли среди вас те, кто кушает один раз в день?» Поднимают руки. Отвечаю: «Вы – кандидаты в число тех, кто через месяц или два может сказать: «Я уже двести раз худела. Но через какое-то время снова срываюсь». Возможно, одна из причин вашего срыва – именно нерегулярность питания (1 раз в день), и ваш организм снова начинает истерить (переедать)». Как сказала одна моя клиентка: «Если я не ем целый день, то вечером мне надо очень много еды в себя закидать, чтобы успокоиться».

Если ты будешь есть один раз в день, то сломаешь свой центр голода.

Для чего я рассказываю, как устроен наш организм? Для того чтобы мои рекомендации не звучали как нравоучения и директивы. Я без конца буду повторять: так устроен твой организм, ты можешь принимать это или нет, но у каждого нашего органа и системы есть правила экплуатации, как, например, у стиральной машины. («Ты меня будешь использовать правильно и бережно, по инструкции, я буду долго и честно на тебя работать. Ты будешь нарушать мою работу – я быстро сломаюсь. Выполняй мои законы. Береги меня! И я буду честно работать на тебя. Долго и с удовольствием. Радостно и без болезней».) В течение дня перекусывай несколько раз, чтобы не сломать снова центр голода. Это сейчас не я тебе говорю. Это он, твой центр голода, тебе говорит. ТЫ БУДЕШЬ ЛЕГКО УДЕРЖИВАТЬ НУЖНЫЙ ТЕБЕ ВЕС, если будешь свой организм слушать. Сколько раз перекусывать? Я не сторонник конкретных цифр. Сколько просит твое тело! ТЕЛО, а не голова. Главное прекратить прием пищи, когда чувство подсасывания проходит. Ты услышишь свое тело, если попробуешь медленно жевать.

Научиться слушать свое тело, или Я не сорвусь!

Если у тебя появилось легкое (не надо терпеть) чувство голода в области желудка, ты должна что-то перекусить, и никаких отговорок быть не может. Я не предлагаю тебе 5 раз в день накрывать на стол, но иметь в сумке, или в рабочем столе, или в бардачке машины банан, например, или морковку, маленький пакет молока (если твой организм молоко переносит), или пачку кефира, ряженки, или маленькую горсточку орехов ты должна всегда. И как только твой организм дал знать о том, что он всю полученную пищу потратил в виде энергии, значит, нужно дать ему новую порцию энергии и перекусить.

Иногда мне говорят: «А что, если в течение дня он у меня не просит?» Просит, просто вы его не слушаете. Во время чтения этой книги сделайте один разгрузочный день на кефире или на молоке, чтобы вспомнить (для некоторых впервые за много лет) это ощущение физиологического голода в области желудка! В течение дня обращайтесь к вашему организму, именно к этому чувству, чтобы понять эти ощущения, вспомнить их. Кстати, хочу сказать, что для некоторых большая проблема научиться чувствовать свое тело. НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО.

Как же часто мне говорят: «У всех разные диеты и методики, и кто-то советует одно, а кто-то другое. Я не знаю, кого слушать и кого уважать». Я предлагаю никого не слушать и никого не уважать. Меня тоже можете включить в список неуважаемых людей! УВАЖАЙ СЕБЯ! УВАЖАЙ СВОЕ ТЕЛО! УВАЖАЙ СВОЙ ОРГАНИЗМ!

Когда я впервые пришла учиться психотерапии, наши преподаватели сказали нам (спасибо им за это): «Хирурги учатся на больных, и кардиологи, и неврологи. У вас, как у большинства людей, не прошедших психотерапию, есть неврозы! И поэтому, прежде чем работать с людьми, вы на себе будете осваивать все психотерапевтические методы». Гипноз и трансактный анализ, психоанализ и психодраму, экзистенциальную психотерапию и нейролингвистическое программирование (НЛП) и все телесно ориентированные методики и холотропное дыхание – мы все изучали на себе. И таким образом и учились, и снимали избыток собственного психоэмоционального напряжения. В психотерапии есть такой замечательный метод – гештальт-терапия. Не буду перечислять все его достоинства, но в работе психотерапевта я использую процентов 30 этого метода. Помню начало первых сессий. Ведущий группы спрашивает у каждого: «Что сейчас чувствует ваше тело?» Стандартный ответ, как вы думаете, какой? Ничего! У кого тело ничего не чувствует? У покойника.

У живого человека тело все время что-то чувствует и что-то «говорит». Проблема в том, что мы его не слушаем. И ты не слушаешь свое тело, иначе у тебя не было бы проблем с лишним весом.

Когда человек говорит: «Я себя люблю» – и при этом с помощью жировой ткани, кормя ее до бесконечности, лишает себя, свое тело здоровья, я не устаю повторять: «Разве твое тело – это не ты? Разве твой организм – это не ты?»

Один раз в пять лет, дополнительно к любым учебам, мы, психотерапевты, должны проходить сертификационные циклы, подтверждающие нашу квалификацию, и на последнем из них мы снова повторяли все психотерапевтические методики. В перерывах обсуждали со своими коллегами, врачами-психотерапевтами, кто с каким методом больше работает. И пришли к выводу: в психотерапии много методов, но суть практически любого из них – соединение сигналов, идущих из мозга с ощущениями в теле. Особенно хорошо это делают гештальт– и телесные методики. Большинство (если даже не все) проблемы у человека от того, что голова не слышит, что говорит ему тело.

Очень часто разум ставит перед телом непосильные для него задачи (например, хочу весить 55 кг)! Так вот, если ты научишься слушать свое тело, то в течение дня ты можешь услышать его просьбу: ДАЙ ПОЕСТЬ! И уважить его. Будешь ты это делать или нет – это уже твое решение.

Алгоритм дня

Давай представим распорядок дня обычного человека, работающего с 9 до 18 часов. С чего надо начинать утро? Выпить стакан воды. Обычной. Я слышала много рекомендаций про воду с медом, с яблочным уксусом, но знаю одно: чем проще рекомендация, тем ее легче выполнить. А так то меда нет, то уксус кончился. Выпить воду. Ты же чистишь зубы и умываешь лицо и тело, вот заодно и умой свой желудочно-кишечный тракт. Пусть он проснется, заработает, все клапаны откроются! Далее пошли гигиенические процедуры. Потом завтрак. Кто-то не завтракает – ну и не надо (если завтракаешь, то лучше кашей – это легкоусвояемый углевод, дающий силы, энергию и работоспособность надолго, потому что, в отличие от сахара (легкоусвояемого углевода), крупы и злаки, каши – это сложный, но легкоусвояемый углевод, организму такие углеводы нужны как быстрая качественная энергия). Пусть ты не завтракаешь. Я на страницах этой книги не буду глубоко погружаться в диетологию, оставлю пальму первенства нашим мэтрам диетологии, я знаю, что на голодный желудок черный кофе пить нежелательно тем, у кого высокая кислотность желудка. Допустим, попила ты чай или кофе, возможно, с молоком или даже с медом и сахаром (не больше 4 чайных ложек в день). Обед у тебя в час дня, но если ты научишься слушать свой организм, то часов в 11 он тебе скажет: «Хочу есть». Не терпи голод, не перевозбуждай центр голода, а то, как сказала одна моя клиентка, вечером надо будет много в него накидать, чтобы успокоить. Ты дала организму энергию, пищу, как только он ее попросил, уважила его. Днем ты пришла на обед. Не надо брать салат, закуску, первое, второе и компот – твой организм будет наедаться небольшим количеством пищи! Если ты научишься его слушать, он тебе скажет: «Я наелся». Если же ты возьмешь лишнюю для организма еду, ты от жадности – ведь заплачено, да и по привычке – будешь доедать, кормить уже не свой организм, а жировые клетки (то-то они обрадуются). Возьми, например, овощи и рыбу, и, скорее всего, твоему организму этого хватит, особенно если тебе не 16 лет и у тебя не физический труд. Но часа в четыре дня (не буду углубляться в физиологию) организм может снова попросить перекусить.

Не терпи голод. Не нужно сидеть и мечтать: «Приду домой – и наемся». Устрой перекус.

Вспомни, пожалуйста, ситуацию: накрытый перед праздником стол. Дети бегают вокруг стола и пытаются оттуда что-то схватить. Взрослые отгоняют их со словами: «Ну-ка, не хватайте, не перебивайте аппетит»! Ваша задача – НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕБИВАТЬ АППЕТИТ, то есть перекусывать при появлении малейшего чувства голода, настоящего голода, который живет в теле.

Попробуй слушать себя и записывай, когда голод пробудился, почему, что ты делала, высчитай, какие промежутки появились и повторяются ли они?

Научиться перебивать аппетит, или Как есть и не поправляться

Еще раз повторю: первый способ сломать пищевой центр – голодать. Голодание я предлагаю разделить на две подгруппы.

1 Абсолютное голодание: организм просит, а человек не дает организму пищи (ну по каким-то своим соображениям – некогда или худею).

2 Относительное голодание: человек кушает, но очень мало.

Многие забывают о том, что организму для его нормальной жизнедеятельности нужны и белки, и углеводы, и даже жиры! Если ты садишься на жесткую диету (это и есть абсолютное голодание), начинаешь бороться уже не только с жировыми клетками, но и с собственным организмом. Стакан кефира, яблоко, тарелочка салата… Организм какое-то время терпит, а потом у него начинается истерика, и он отвечает срывом, нарушением метаболизма (снижением обмена веществ). Чем меньше ты ему даешь энергии, тем экономнее – он же умный – он ее будет тратить.

Удивительно! Приходят ко мне на консультацию, тратят время и деньги, при этом у многих есть стереотип, что худеть – это сидеть полуголодным. Отдали деньги и снова сели на полуголодную диету. Часто это бывает при желании снизить вес быстро – а мы уже говорили, что это не есть критерий моей эффективности.

Снижать вес быстро опасно для организма. Быстро уходящий вес быстро вернется, принеся с собой новые лишние килограммы, а главное, он заберет с собой здоровье.

Вес потом снова вернется, а здоровье – нет. Решив снижать вес, надо настроить себя не на забег на каких-то 60 метров, а на марафон как на образ жизни. Вести всегда полуголодный образ жизни безопасно не получится – наступит срыв.

Мои соавторы – Ника и Евгения, – помогая мне при написании книги, проводили исследования. Что должно быть написано в заглавии книги по снижению веса, чтобы ты захотела ее купить? Ответ: «Снизить вес быстро, и при этом есть все, ни в чем себя не ограничивая»! Так ответили 9 из 10 человек. Возраст от 20 до 35 лет. При том что Ника вела опрос людей, имеющих прямое отношение к медицине. Будучи сама доктором, она опрашивала студентов медицинского университета, интернов, ординаторов, молодых докторов. По большому счету каждый из них сказал: «Пусть меня обманут, пусть пообещают то, чего не бывает, пусть я после снижения веса получу болезнь и вес быстро вернется». Как часто мы сами просим, чтобы нас обманули за наши же денежки: обмани меня и навреди моему здоровью, а я тебе за это отдам деньги. И пестрят книги такими заголовками: «Похудей быстро!» И как горячие пирожки разбираются биодобавки, что-то вроде герболайфа, но под другим названием. Грустно!

Кстати, желудок – это мышечная ткань, и она может сокращаться. Сокращается желудок постепенно, самостоятельно при правильном питании.

Если принимать пищу, когда организм не просит, кровь, в которой больше, чем нужно, питательных веществ перевозбудит центр голода!

Рассказываю подробно, как может сломаться пищевой центр – центр голода – от переедания. Пищевой центр может сломаться уже в детстве. Мама сварила ребенку кашу, ребенок съел. Назавтра мама сварила столько же, ребенок съел половину и отвернулся. Ребенку не 9 лет, а 9 месяцев, и малыш пока еще ближе к биологическому существу, чем к социальному. Отвернулся не ребенок, не Машенька и не Сашенька, а организм. Почему отвернулся, мы не знаем: может, вчера его организм вырос на один сантиметр, а сегодня отдыхает, но у мамы этого ребеночка или у папы в лексиконе есть знаменитая фраза: «Помоги докормить!» Не накормить, а докормить – это не одно и то же. Есть и всякие способы, страшилки, пугалки. И затолкает (именно затолкает) мама, папа или бабушка ребеночку 2–3 ложки. Такими действиями на центр голода оказывается такое же воздействие, как в эксперименте над животными воздействие электрического импульса. Результат: перевозбуждение центра голода. Но у мамы осталось еще несколько ложек каши. Куда она ее? Правильно! Сама съест. Был ли у нее в это время физиологический механизм голода? Нет. Что произошло с маминым пищевым центром? То же самое, что и с ее ребенком сделала она или что делают с подопытными животными в эксперименте. Жестко звучит? Но это так. Перекармливая ребенка, мы нарушаем компенсаторные механизмы в его организме, способствуем увеличению жировых клеток-адипоцитов путем перехода преадипоцитов в новые жировые клетки, которые никогда больше не исчезнут из организма этого человека и будут ждать своего часа, чтобы тоже создать себе подобных.

Чем больше человек ест, не испытывая физиологического голода, чем калорийнее пища, тем больше его центр голода перевозбуждается и просит все большего объема пищи, еще и желудок растягивается.

В диетологии есть выражение: толстое дитя – радость некультурной матери. Потом к воспитанию ребенка присоединится воспитатель: «Из-за стола не выйдешь, пока все не съешь!» Что значит все? Одному ребенку надо больше, другому ровно столько, третьему меньше, чем этим двум. Но программирование бессознательного на переедание продолжается. «Любишь мамочку – доешь пирожок, который мамочка испекла». «Ну-ка, доешь хлебушек, надо комбайнера уважать, который вырастил этот хлебушек». Давай переведем: будь хорошей девочкой, съешь все, сломай свой центр голода, и мы стараемся быть хорошими девочками и мальчиками. Только не вздумай, прочитав это, обижаться на себя или на своих родителей. Они этого не знали, жили как умели, проявляли таким образом свою любовь, ведь их так научили их родители, которые жили, возможно, во времена голода и войны. Тогда кусочек хлеба и еда были действительно эквивалентом любви. Те времена прошли, а привычка, стереотип остались, и сейчас это приобрело другое значение: не просто накормить (что есть действительно проявление любви и заботы), а перекормить. Сломай свой центр голода и весь свой метаболизм, чтобы мама поверила, что ты ее любишь, а комбайнер поверил, что его уважают (я не за то, чтобы выбрасывать продукты, но их надо как-то разумно использовать). Я против насилия над организмом, которое ведет к ожирению и к осложнениям, к тому, что множество болезней и смертей – прямое следствие избыточного веса.

И вот ты выросла, стала взрослым человеком, и на тебе лежит ответственность и за твою внешность, и за твое здоровье, за исключением каких-то серьезных врожденных болезней, за которые ты ответственности не несешь.

Сколько раз взрослый человек ест что-то, когда его организм говорит «не надо», столько раз он перевозбуждает пищевой центр.

Сколько раз ты приняла пищу, когда твой организм говорил «не надо», столько раз ты путем сложных механизмов перевозбуждала центр голода? Как ты с ним, так и он с тобой. Мы не уважаем законы, по которым работает наш организм, и он отвечает нам болезнями и психологическими комплексами. Грустно.

Уровень 5. Стресс

Антистресс

Эта часть книги будет не легким чтивом, это серьезная работа. В цивилизованных странах, чтобы разобраться в себе, в мотивах своих поступков, эффективно выстроить отношения с окружающими и вообще быть успешным человеком, принято посещать психолога или психоаналитика в течение длительного срока. Одна встреча, насколько я знаю, стоит около 200–300 долларов. Ты можешь сэкономить и время, и деньги и решить некоторые свои психологические проблемы и проблему пищевых срывов тоже, прочитав эту книгу.

Давай вспомним то, что уже я рассказала тебе.

Избыточный вес часто есть следствие психоэмоционального напряжения, которое формируется, когда у человека количество негативных эмоций превышает физиологическую норму.

Вещества стресса – как яд, который в малых количествах укрепляет иммунитет и нервную систему, а в больших – разрушает их.

Организм под влиянием избыточного количества стрессов просит эндорфины (лишнюю еду), поэтому избавиться от избыточного веса и предотвратить срывы можно, только уменьшив психоэмоциональное напряжение.

Основная причина срыва – это психоэмоциональное напряжение, которое человек может осознавать, а может и не осознавать.

В момент осознаваемого или неосознаваемого психоэмоционального возбуждения ноги (тело человека, его организм) против его воли несут его к холодильнику, и организм просит эндорфины, чтобы предотвратить большую для человека опасность – психосоматическую болезнь или серьезное расстройство психики, поэтому в эту минуту организм делает нужное и важное для себя дело – спасает себя.

«Расслабься». – «Да я и не напрягался». Так как же реже напрягаться, чтобы организму не нужно было тебя спасать с помощью эндорфинов, то есть с помощью дополнительной порции вкусненького? Как быть в ресурсном состоянии? Как уменьшить психоэмоциональное напряжение? Для начала нужно понять, какие механизмы лично у тебя запускают это психоэмоциональное напряжение. Вернемся к структуре нашей личности.

Как устроена твоя психо… то есть душа

Представь себе: мы сидим в очень серьезном месте, говорим о серьезных вещах. Но появляется кто-то, кто все время смеется, шутит, острит, отвлекает других. Мы говорим: «Ведешь себя как ребенок». Да, одно из эгосостояний, одна из частей нашей личности так и называется РЕБЕНОК, мы обозначили его РЕБ. Это наши эмоции и желания, это наше ХОЧУ. Не важно, сколько нам лет – 5 или 65, но в каждом из нас есть внутренний ребенок.

У каждого из нас есть часть личности, которая называется взрослой – ВЗР. Каждый раз, когда в своей психотерапевтической работе я задаю вопрос, что такое вести себя как взрослый, я встречаю трудности с ответом. Видимо, поэтому в жизни людей так много конфликтов, стрессов, неврозов и, как следствие, психосоматических болезней и зависимостей. Из 10 человек 9 ошибаются. Предлагают ответы: правильно, ответственно, обдуманно. Уточняю: «Правильно на чей взгляд? Ответственно перед кем? Обдумав что?» Шучу, чтобы разрядить атмосферу: «Уйдет, не дай бог, мой муж к молодухе. На ее взгляд, это будет правильно, а на мой?» Отвечают: «Но ведь есть же нормы, есть правила, есть долженствование и законы». Есть! И за это отвечает третья часть личности – Родитель (РОД).

Взрослый (ВЗР) – это правильно на мой взгляд, опираясь на конкретные факты. Часто при слове «взрослый» предлагают обдумать, как отнесутся к твоему поступку окружающие (что люди скажут). Это уже Родитель (РОД).

Отличие РОД от ВЗР: ВЗР – это обдумывание следствия своего поступка (помните КАРМУ), это ответственность перед самим собой и за себя (за свои эмоции, за свои действия, за свои поступки, за следствия, которые наступят после совершенных поступков и действий).

РОД – это ответственность перед кем-то и за кого-то.

У каждого из нас есть три «Я», три эго-состояния.

Про внутреннего ребенка, который есть у каждого

Я РЕБ, я хочу. Это мои эмоции и желания. Используемые слова: «Я не подумал, оно само так получилось, я сам не ожидал. Поймите меня, войдите в мое положение. Уступите мне. Я хочу. Мне кажется. Я не знаю». Так мы мыслим, так разговариваем, и так мы поступаем, находясь в эго-состоянии ребенка. Одним словом – как дети! РЕБ – это использование инструментов детства – эмоций, однако опираясь на возросшие возможности взрослого человека.

Про внутреннего РОД, который есть у каждого

Я РОД – должен, обязан. Изо всех сил. При любых обстоятельствах, несмотря ни на что. Все. Всегда. Никто. Никогда. «Никогда никто так не делает» или «Все нормальные люди так поступают». «Никогда нельзя недоеденные кусочки оставлять» – это типичное выражение и образ мысли людей, находящихся в эго-состоянии РОД.

РОД – это роль, которая неосознанно как бы копирует поведение наших родителей и других личностей, окружавших нас в детстве, создает как бы «карту» нашего мира, которой мы в дальнейшей жизни неосознанно пользуемся. Это совокупность всех принципов, убеждений, установок и верований, которые в дальнейшем считаются правильными, и принципы эти формируют неосознанные мотивы поступков и поведения. Ключевое слово ДОЛЖЕН! Иными словами, каждый из нас закодирован, запрограммирован обществом, родителями, школой, телевидением и другими средствами информации на определенные поступки. Чем менее развит ВЗР, сознание, тем мощнее и активнее идет программирование РОД, бессознательного. Самое активное время – детство, потому что сознание или лобные доли головного мозга окончательно формируются к 22–25 годам, а именно в лобных долях находится центр логики, ответственности, причинно-следственной связи, последовательности.

Про внутреннего ВЗР, который есть у каждого

Слова и выражения ВЗР: «На чем основываются ваши высказывания? Приведите конкретные факты. Это научно доказано? Что и кто конкретно это доказал? Я думаю… Правильно ли я вас поняла? Каким образом? Есть ли ресурсы (возможности). В моих ли это силах? К чему меня это приведет? Беру ли я на себя эту ответственность?»

ВЗР – это роль, которая познает и анализирует то, что происходит. Роль, в которой человек рассуждает максимально здраво, ориентируясь на адекватность поступков соответственно времени, месту, обстоятельствам, своим силам и своим возможностям. ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС для конкретной личности, не обобщая. Эту роль определяет слово МОГУ!

Подробнее о психологии, или Кто кого обидел?

У нас в наличии есть трое очков: очки взрослого, родителя и ребенка. Какие очки наденем, так ситуацию и будем расценивать. Все три эго-состояния нужны нам, но они имеют совершенно разное значение, и самое большое их отличие – в степени ответственности.

Когда я в очках взрослого, в эго-состоянии ВЗР, я отвечаю за себя, за свои действия и поступки, основываясь на конкретных фактах.

Когда я в очках РОД, я беру на себя ответственность за кого-то, основываясь на привитых обществом, чаще родителями, неосознаваемых стереотипах мышления и поведения: на привычках, разрешениях, запретах, правилах, стереотипах, морали и нравственности.

Когда я в очках РЕБ, я и за себя-то ответственности не несу, и тогда в моих проблемах часто много виноватых: это из-за нее, это из-за него, а это из-за них.

Паспортный возраст не имеет к эго-состоянию никакого отношения.

Проверим, что ты поняла: ТЫ МЕНЯ ОБИДЕЛА. Конечно, это РЕБ. По степени ответственности, по тому, что ответственность за свои эмоции я перекладываю на кого-то. Это он виноват в моей обиде!

Если я во взрослом ВЗР, то я скажу: Я ОБИДЕЛАСЬ! Ответственность за мою эмоцию я беру на себя.

Возможно, человек действительно имел намерение меня обидеть, а может, он пошутил, у нас у всех разное чувство юмора. Возможно, он даже хотел поддержать меня своей шуткой, а я обиделась. Ответственность за эмоцию обиды на мне. Если я в эго-состоянии РОД, я скажу: «Это Я его обидела». Ответственность за чужую обиду я возьму на себя. Почувствовали разницу?

Давай еще тренироваться (и начинай анализировать: какое для тебя более частое эго-состояние? Ты чаще в каких очках находишься? Ты – не я тебе, а ты сама – сможешь выявить глубинную причину своего, возможно, неосознаваемого психоэмоционального напряжения, своего невроза).

Кто я? В каких эго состояниях ты находишься чаще всего, с кем?

Более того, дальше мы решим, что с этим делать. Как от него избавиться, и заодно от срывов в питании, к которым это психоэмоциональное состояние ведет.

Я могла утомить тебя подробным описанием эго-состояний, но в формировании неврозов и психосоматических напряжений они играют первостепенное значение.

Все три эго-состояния нам нужны, но иногда какое-то из них в жизни человека начинает превалировать. И если это происходит давно, с самого детства, то это может стать частью характера. Именно на ответственности завязано большинство из них. Как вы думаете, преобладание в жизни какого эго-состояния дает больше стрессов? Конечно, РОД. Это повышенное чувство ответственности. Ладно, за себя все сделать на пять с плюсом, быть идеальным во всем, но ведь в РОД еще живет и повышенная ответственность за других. Это невроз ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ. Если говорить о негативных эмоциях, то при этом неврозе преобладает вина: «Я не проконтролировала, я не предусмотрела. Я не предупредила».

Позвольте представиться: это я, твоя душа, будем знакомы, или Проводим собственную психодиагностику

Предлагаю провести собственную психодиагностику.

Тест

Вся наша личность – это 100 %, расставь, в каком соотношении в тебе уживаются части личности. Не может быть везде по 10 % или по 90 %, в сумме должно получиться 100 %. Попробуй быть объективной. Мы все без исключения бываем в разных состояниях. Когда чувствуем себя виноватыми, или злимся, или обижаемся. И вопрос не в том, что мы испытываем эти чувства. Вопрос, как часто мы их испытываем?

Проведя свою психодиагностику, человек иногда начинает вслух озвучивать свои цифры: «У меня примерно везде по 30 %». Такие цифры не так часто называют, это достаточно гармоничная личность, с отсутствием психоэмоционального напряжения.

Какие еще могут быть варианты? Возможно, кто-то узнает себя. «У меня РОД – 70 %, ВЗР – 20 %, РЕБ – 10 %». Конечно, человек зажал свои эмоции и желания. Он больше беспокоится и заботится о ком-то. Часто это проявляется через директивность, повышенный контроль и повышенную неадекватную заботливость, от которой все устали и которой от него не требуют. Иногда он сам от этого устал, иногда эти люди, о которых он сверхзаботится, вызывают у него бессознательную злость, но злость тут же вытесняется чувством вины. Я же ДОЛЖЕН – это девиз их жизни.

История из моей жизни

Эта история, возможно, слишком подробная, но наберись терпения, дочитай. Мне важно знать, бывает ли так с тобой. Моя семья много лет назад переезжала из одной квартиры в другую. Старшей дочке тогда было лет 16, а младшей – 6 или 7. Я собирала вещи и вдруг поняла, что половина вещей из тех, которыми мы не пользуемся. Наверное, у каждого из нас есть хорошие качественные вещи, которые мы не носим. И я приняла решение: буду в новую квартиру забирать только то, что носит кто-то из семьи сейчас! Это было не просто – отказываться от хороших вещей, но, наверное, процентов 60–70 вещей я не забрала: что-то в деревню отвезла, что-то знакомые разобрали, что-то просто выставила на улицу в коробках, и через час их тоже разобрали. И вот мы живем в новой квартире. Вскоре, буквально через месяц, звонок в дверь: на пороге пятеро детей. Старшей девочке лет 15, мальчику лет 12, младшему около 4 лет. Маленького роста, худенькие. Похоже, цыгане, хотя говорили, что беженцы. «Тетенька, дай поесть», – сказали они. Я прошла на кухню и собрала им сумку еды, от всей души положила, не жалея. Я протянула им сумку, мальчик взял, а девочка, не сказав спасибо, глядя в глаза, жалобно затянула: «Тетенька, а одежды дай. У нас папы нет, а мама в больнице». Я растерялась, но открыла шкафы. Буквально пустые полки и стопочки одежды, которую сейчас носят мои дети, их самой любимой, иначе я просто отдала бы ее месяц назад. У меня было амбивалентное чувство. Какая-то часть личности, мой ВЗР рациум, говорила мне: «Ира, тебе нечего отдать этим детям. Это одежда, которая любима твоими детьми и нужна им». Но мой внутренний родитель РОД говорил, что мне должно быть стыдно за такие мысли. Это бедные несчастные дети, у которых нет папы и больная мама, и ты должна им помочь. Я стала просматривать одежду и складывать в сумку. Я положила очень хорошие вещи, которые, честно говоря, мне было очень жалко. Нашла новые кроссовки, убеждая себя, что у дочки еще есть. Сарафан для нее же, привезенный мною недавно из Парижа, еще даже с этикеткой. Я себя убеждала, что дочка быстро растет, и если сарафан впору ей сейчас, то к лету будет мал. И любимую младшей дочки розовую кофту с розовым мехом, она ее обожала, но рукава, на мой взгляд, были ей чуть коротковаты, и я приняла решение отдать. Я подала им это все. Не сказав спасибо, девочка снова, глядя мне в глаза, монотонно, нараспев, очень жалобно затянула: «А постельного белья не дадите? Папы нет, мама в больнице». Маленькие, худые, замызганные дети, вызывавшие жалость у моего внутреннего РОД и раздражение у моего рационального взрослого ВЗР. Родитель победил! Я, сдерживая раздражение, взяла первый попавшийся набор постельного белья и, открыв дверь, сунула ей и сказала: «Уходите». Но не тут-то было. Девочка, не сходя с места (и никто из них не пошевелился, видимо, они слушали только ее команду), монотонно и жалостливо запела: «А денег дай, тетенька. Папы нет, а мама в больнице. Нам надо в больницу к ней ехать». У меня началась реальная внутренняя истерика, да и внешняя тоже. Я начала кричать: «Тебя учили спасибо говорить?» Я схватила девочку за руку и потащила ее в квартиру. «Раз нет папы и мама в больнице, то живите у меня, я и мои дети будем жить на улице», – кричала я. Дети испуганно таращили глазенки. Маленький заплакал. Они вышли из квартиры. С вещами, с едой, с постельным бельем, но без денег. Я закрыла дверь, и мне стало очень плохо, плохо оттого, что я не сдержалась. У меня заболело внутри то место, где живет душа. Я даже не могла вздохнуть – так сжало в груди. Там были и стыд, что не смогла себя сдержать, и обида на этих детей, и злость, и жалость к ним. А тут еще с улицы забежала младшая дочка и сказала: «Там только что цыгане из подъезда вышли и мою кофту любимую розовую несли. Украли?» – «Нет, это я им отдала, у них папы нет, а мама в больнице», – начала я говорить и услышала в своем голосе жалостливые интонации девочки. «Ну кофту-то зачем отдала, – заплакала дочка. – Это моя кофта, я ее люблю». И на меня накатило еще и чувство вины.

Вот такая история. Я поговорила с дочкой, но она долго еще не могла успокоиться. Я поговорила с собой: «Ира, это чужие люди в твоей жизни. Ты больше никогда их не увидишь». На какой-то момент мне стало легче. И вдруг новое озарение: а как часто близкие нам люди, которых мы очень любим и не можем им отказать, ведут себя аналогичным образом? ДАЙ – говорят они, и ты даешь. Даешь с радостью, от всей души. Они берут и, не говоря даже спасибо, говорят ДАЙ еще. И ты даешь еще. И еще, и еще, и еще… С каждым разом, может, уже не с такой радостью, но тебе даже самой себе в этом признаться страшно. Стыдно. Это же твои любимые люди, ты же должна. И снова ДАЙ, и у тебя уже нет сил. И тебе плохо, возможно, уже даже здоровья не хватает. Но ты даешь, даешь, даешь. И однажды ты, собрав силы, говоришь НЕТ. И в ответ слышишь или обвинения в том, что ты их не любишь, или видишь их слезы, и тебе становится стыдно за свое нет, за свой отказ. С вами такое было?

Давай вернемся к тестам, которые были в начале этой книги, в той главе, где мы определяли уровень стресса и уровень недовольства собой и окружающими. Если не понимаешь, о чем речь, начинай читать сначала, ничего не пропуская, иначе обещанного эффекта КОМФОРТНО СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ И ЗАБЫТЬ ПРО СЛОВО «СРЫВ» можно не дождаться.

Расшифровываю тесты

Если у тебя цифры «недовольна собой» и «недовольна другими» одинаковые, у тебя одинаковые стандарты и для себя и для других. Например, собой недовольна – 60 % и другими – 60 %.

Если у тебя одна шкала выше, чем другая, то у тебя двойные стандарты для себя и для других. К себе и к другим ты предъявляешь разные требования, и чем больше разница между этими цифрами, тем эти требования к себе и к другим больше отличаются.

Сейчас я познакомлю тебя с тобой. Возможно, ты с этим не согласишься, возможно, тебе это не понравится – имеешь право. Готова?

Если у тебя выше цифра в шкале «недовольна собой», то у тебя более завышенные, более жесткие требования к себе самой. То, что другим можно, тебе нельзя. За что других прощаешь, себя не прощаешь, в чем снисходительна к другим – от себя этого требуешь. Это типичный РОДИТЕЛЬСКИЙ НЕВРОЗ – НЕВРОЗ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ. Что с этим делать? Стань мягче и толерантнее к себе. Учись слушать свое хочу. Именно тебе надо больше развивать в себе детскую часть личности: спонтанность, отходчивость, оптимизм, возможно, даже легкий пофигизм. Тебе надо снять с себя избыточную ответственность. Возможно, тебе надо учиться не экономить на себе, баловать своего внутреннего ребенка, учиться удовлетворять свои потребности и желания, для начала вспомнить и осознать, чего ты действительно хочешь.

Я не знаю, какое у тебя было детство, но я знаю, что твой внутренний ребенок нуждался в любви и заботе. Наверное, по каким-то причинам он (твой внутренний ребенок) все это недополучил, но ждал: вот вырастешь, станешь взрослой женщиной, начнешь сама зарабатывать деньги, повернешься ко мне, то есть к себе, и спросишь: «Моя дорогая, моя хорошая, что ты хочешь – говори, я все для тебя сделаю, я же тебя люблю». Но ты выросла, встала на ноги, и, как когда-то они отвернулись от тебя, ты тоже отвернулась от себя. Ты сказала себе: «Я всем должна, а ты прекрати ныть, тебе ничего не должна». Но чтобы этот ребенок внутри тебя плакал не так громко, нуждаясь в любви, заботе и в положительных эмоциях, ты максимум, что можешь для него сделать, это сказать: съешь вкусненькое и рот закрой.

Необходимо получать радость от жизни не только с помощью еды. Позволь себе больше и прекрати испытывать чувство вины.

Твой внутренний ребенок просил у тебя другого, но ты даже слышать его не хочешь. На самом деле он просил, чтобы ты подумала, кому ты должна? И чтобы ты его, т. е. себя, включила в эту категорию людей.

Подумай: кому ты в этой жизни должна? И подсчитай этих людей. Я всегда задаю вопрос: КОМУ ВЫ ДОЛЖНЫ? Бывает, насчитывают 4–5 человек, 8—10 человек, но был случай – одна женщина 55 лет насчитала 25 человек: мужа, детей, братьев, сестер, родителей, подруг, соседей. Когда она замолчала, я уточнила: «Это все?» Отвечает: «Вроде все». Я ей: «Одного забыла». Она: «Президента, что ли?..» Редко кто-то скажет: «Может, себя?» После 25 перечисленных человек, после президента. Про себя она забыла. И возможно, ты тоже про себя забыла. Пожалуйста, включи себя в список этих людей. Сначала в «и др.». Потом в первую десятку. А потом… наберись духа… и… НОМЕР ОДИН – Я. Конечно, поначалу будет страшно, но жизнь идет. И это твоя жизнь, а не генеральная репетиция. «Сейчас все для них, а потом и о себе подумаю». Потом может не быть или будет слишком поздно. Моя мамочка не жила для себя ни одного дня. Она работала на двух, а чаще на трех работах и по ночам мыла подъезды. Она не видела Москву, не видела моря. Не знала, как растут персики или мандарины, потому что жила в Сибири, но мечтала это увидеть. И жила так для кого-то. Всегда для кого-то! И мне от этого горько. Очень.

Про Татьяну и Светлану, а может, и про тебя

Примеры невроза долженствования

Женщина по имени Татьяна. Работает поваром. «Начистим мы бак картошки. Его, тяжелый бак, надо тащить. И кто-то срочно куда-то убежит, у кого-то что-то заболит, у кого-то телефон зазвонит, срочный разговор. И вот я одна тащу тяжелый бак. Или лист в духовке сгорел, будет хоть месяц стоять, как будто никто не видит, пока я не отчищу его».

Светлана, юрист. Нагрузка больше, чем у всех в отделе. Работает за пятерых. На ее вопрос «Почему всегда так?» начальник честно объясняет: «Ты у нас самая ответственная, лучше тебя все равно никто не сделает».

В семье женщина с неврозом долженствования – очень хорошая жена. С мужем могут давно отношения не ладиться, но чтобы она когда-нибудь с кем-нибудь? Боже избавь!

«Я – порядочная женщина. Я должна. Понять, простить, войти в чье-то положение. Не злить, промолчать». Это будет очень хорошая хозяйка. Зайдешь к ней в дом, она извинится, что у нее не убрано. Ты подумаешь: «Ничего себе, да у нее дома как в музее, но она считает, что не убрано, пыль». Я не против чистоты, я про то, какими путями им это достается. Она почти в 2 часа ночи ложится и в 6 утра уже встает, и между чистотой в квартире или возможностью полноценно отдохнуть, конечно, она чистоту выбирает. А еще это будет хорошая подружка или сестра. Свой выходной день она проводит не ресурсы восстанавливая, ей все время надо кого-то спасать, кого-то выручать, кому-то помогать, кого-то выслушивать, хотя бы по телефону.

И живет она так: должна, должна, должна… Про свое право хотеть она давно забыла. Такие женщины ни на ком не экономят, кроме себя.

И не дай бог она на себя что-то потратит, ну, например, крем дорогой купит. «Вон в рекламе даже шарпею складки разгладил этот крем. Что ж, куплю». Но ведь она этот крем еще не попробует, а себя тысячу раз отругает. «Могла туфли дочке, сыну диск купить, в кухне обои новые нужны, могла маме помочь». Возможно, она проболтает у подружки весь вечер и тут же себя в новый невроз введет: шторы не глажены, окна не мыты. Должна, должна, должна… Ее ребенок (внутренний ребенок) давно плачет. Спрашивает: «Когда обо мне подумаешь? Когда меня пожалеешь?» Ребенок – это желания и эмоции, но она его не слышит. Она давно, возможно с детства, запретила себе хотеть и чувствовать. И на вопрос «Чего бы хотела ты лично для себя?» такие женщины отвечают: «Теперь уже не знаю. Наверное, ничего». Они разучились хотеть.

В общении с таким человеком, конечно, есть свои преимущества: все самое сложное на них свесить можно и всю ответственность на них переложить. Но есть и трудности. Если я считаю себя за что-то ответственным, то я буду жестко контролировать и эту ситуацию, и этого человека. Человек с неврозом долженствования – это часто достаточно директивный контролер. Он за все отвечает и все лучше знает, его нужно слушать и ему подчиняться.

Давайте разбираться конкретно на примерах. Если я считаю себя ответственным за своего 3-летнего ребенка и, купив ему велосипед, я должна и я могу контролировать его безопастность – это моя ответственность. Это не невроз. В этом случае и моя ответственность и мой контроль адекватны и месту, и времени, и ситуации. То, что я требую от себя, – это в моих силах. Я это МОГУ. Если же мой 23-летний сын уехал кататься на машине, могу ли его контролировать? Нет. Ответственна ли я за результат его поездки? Нет! И если я буду продолжать чувствовать свою ответственность, я войду в психоэмоциональное напряжение. Невроз появляется, когда я беру ответственность за то, что не могу контролировать, и это не в моих силах. Повторюсь, возможно, это с детства, когда маленького ребенка заставляли нести ответственность за еще более маленького.

Трудности в общении с человеком, в структуре личности которого преобладает родитель.

У некоторых контроль становится характером. Контролировать взрослых детей, мужа: кому звонишь, подсказывать, что ему сказать по телефону, туда не ходи, сюда ходи. Это может быть мягко, недирективно: мамочка знает, как тебе лучше. И попробуй поспорь! Конечно, от этого устает и сам человек, и те, кого он пытается контролировать. Возможно, конфликты у человека будут на этой почве, и психоэмоциональное напряжение, и вина (все-таки недосмотрела, не объяснила, не проконтролировала). И обида, когда близкие, устав от контроля, начнут сопротивляться, показывать зубы, как мне сказала одна моя клиентка. А она ведь просто хотела как лучше!

Догнать и «причинить» добро, или Откуда все это?

Понаблюдай за собой: как часто ты пытаешься контролировать то, за что ты не несешь ответственность, пытаешься «причинить» добро другим? Не мешает ли это тебе? А им, тем людям? Что они испытывают? Как демонстрируют свои эмоции? Что ты чувствуешь? А ты бы согласилась, чтобы тебя все время контролировали и учили жить? Откуда возникает это напряжение?

Чаще всего оно родом из детства. Все самое прекрасное родом из детства, так же как и почти все наши комплексы и проблемы.

Часто, но я не сказала всегда. Ребенку 4 года, у него родился брат или сестра. «Ну все, слезы и сопли убирай, у нас теперь есть кому плакать. Ты теперь взрослая, а он маленький. Если он коленки разобьет, то ты будешь виновата». Одна моя клиентка с болью в голосе рассказывала случай, как ее наказали родители за то, что она, гуляя с коляской, где был 7-месячный братик, нечаянно ее опрокинула. Все обошлось, но она испытала сильную психологическую травму. Первый раз, когда коляска опрокинулась, а второй раз, когда ее за это наказали родители. Теперь представьте, как мощно в момент этого потрясения у маленькой 5-летней девочки сформировалась привычка, стереотип мышления и поведения – ты виновата.

В дальнейшей жизни она ее не будет осознавать, но при неудачах близких ей людей она всегда будет чувствовать и ответственность за это, и вину. Как это формируется – на житейском примере.

У мамы выходной день. «Куда пойдем, сыночки, в цирк или в парк?» – «В цирк», – говорит старший. «Нет, в парк», – надувает губы младший. Куда пойдут? Чаще всего – в парк. Пришли в парк. Захотели пить. У мамы всего пять рублей, и газировка стоит пять рублей. «Что купим – «Буратино» или «Дюшес»?» – «Буратино», – говорит старший. «Нет, «Дюшес», – говорит младший. Что купят? Правильно, «Дюшес». Так, как младший скажет. И старший будет или уступать или не уступать, но чувствовать себя виноватым. И так изо дня в день постоянно формируется у старшего программа – должен, а у младшего – ты имеешь право хотеть. Со временем это будет не осознаваться, станет привычным образом мыслей и поведения. Единственные дети в семье часто воспитываются как младшие. Конечно, из всех правил есть исключения, но чаще случается именно так.

Часто сильно выраженный РОД бывает у старшего в семье ребенка.

Еще пример.

Звонок. «Расскажите про программу по снижению веса». Рассказываю, спрашиваю, сколько весит.

– Это моей маме надо, у нее 130 кг.

– Сколько маме лет?

– 47.

– А вам?

– 27.

– Как зовут вас?

– Катя.

– Катя, а почему мама не звонит?

– Она не верит во все это, говорит, на диету посадят.

– Вы с мамой живете?

– Нет, с мужем, мама живет одна.

– Катя, но я не могу в таком случае помочь вашей маме.

– Почему? Если я все же уговорю ее прийти и я деньги заплачу.

– Вы уговорите ее согласиться худеть? Убедите ее, чтобы она похудела?

– Вы же врач! Вы должны спасать людей, а у нее ноги болят и давление высокое. Врач-терапевт сказал худеть, а она сама не может.

– Катя, я вас понимаю, вы очень заботливая дочь, но мамин вес – это мамина проблема, и пока она сама не будет готова ее решать, ей не поможет никто. Я не буду с вашей мамой встречаться, пока она мне сама не позвонит.

– Я должна маме помочь, у нее ноги болят и давление высокое, врач сказал худеть, – снова повторяет она со слезами в голосе.

– Катя, вы не поможете своей маме, пока она сама не будет готова решать эту проблему.

– Я должна что-то придумать. Она же моя мама, я за нее отвечаю. Только я могу ее спасти. Младшему брату до нее нет дела, он почти не бывает у нее, еще и я ее брошу?

– Катя, я думаю, что психотерапевт нужен вам.

– А мне-то зачем? – удивляется она и продолжает: – Вы, как мой муж, он тоже не хочет ходить к моей маме и говорит, что мне уже надо в психушку, что я психованная стала. Ну ладно, до свидания, что-то надо придумывать, раз вы не хотите маму уговорить.

Вот такой грустный разговор. У Кати психоэмоциональное напряжение вызвано повышенным РОД. Катя – старшая сестра. Разница с младшим братом 5 лет. Когда Кате было 8 лет, из семьи ушел отец, больше он не помогал. Мама очень много работала. Катя в 8 лет стала совсем взрослой. Очень жалела маму и практически вырастила брата. В социуме это приветствуется, считается признаком хорошей дочери, отзывчивой сестры и вызывает зависть остальных мам. Может, Катя иногда даже злится на свою маму, может, даже срывается на крик, но за этим стоят ее повышенная ответственность и бессилие. Она не может решить мамину проблему, это не в ее силах, но ее внутренний РОД заставляет ее это делать. Причем уже в ущерб отношениям с мужем, в ущерб нервной системе. Я не удивлюсь, что она и на работе срывается, у нее могут там тоже начаться проблемы. Катя взяла на себя то, что ей не под силу. Это называется эмоциональное выгорание. Что в этой ситуации делать? Это вопрос не простой. Уважить выбор ее мамы. Ее, мамину, судьбу. Возможно, сказать маме, что, когда Катина помощь будет ей нужна, Катя готова помочь. И, приходя в гости к маме, тему веса не трогать, конечно, это нелегко, ведь мама будет жаловаться на болезни, провоцируя Катю. И снова и снова возвращать Катю к маминой проблеме – лишнему весу. Кате надо будет научиться занимать позицию взрослого ВЗР (Катин пример психологической защиты разберем на примере защиты от психологического вампиризма!), стать чуть отстраненнее и заняться своей жизнью. Катина задача – научиться понимать, что она может, а что нет? Осознавать свои ресурсы, свои возможности. Этот навык ей в жизни еще пригодится.

Еще пример.

Женщина 54 лет по имени Мария. Замужем. Тоже старшая в семье. У нее 3 брата и 2 сестры. Маме 75 лет. Они все очень дружны. Родственники живут неподалеку. Она живет в большом городе, в краевом центре, квартира небольшая, проходные комнаты, двое детей. Сын взрослый, женат, живет у жены, дочери 16 лет. Когда кто-то из братьев или сестер или их дети, племянники Марии, приезжают в город, всегда останавливаются у нее, то есть всегда в доме живет кто-то из ее родственников. Уже год, как к ней переехал самый младший 35-летний брат. Он разошелся с женой, в деревне работы нет, нашел ее только в городе. Платит алименты, поэтому снимать квартиру финансы не позволяют. Пока родственники жили только проездом, муж терпел, а сейчас, когда поселился брат, муж начал демонстрировать недовольство. Дочь, та вообще устраивает скандалы. Мария измучилась. Брату отказать не может, он младший, она его, можно сказать, вырастила. В том, что у брата проблемы с алкоголем, Мария считает частично виновной себя. «Я же его растила, вот недоглядела». Невроз долженствования. Мария его не осознает, он стал частью ее характера. Я встречалась с ней несколько раз, потом она перестала ко мне ходить. Я не думаю, что ее проблема как-то разрешилась. С ней нужна длительная работа, Мария к этому не готова. Думаю, что муж может уйти из семьи. Предполагаю, что отношения с дочерью тоже сильно пострадают. Тяжелая ситуация из реальной жизни.

Кому-то даже не верится, что так люди живут, а кто-то сам так живет и не представляет, что можно по-другому.

Домашнее задание

Понаблюдай за собой: как часто ты входишь в эго-состояние РОД, всегда ли эта позиция тебе помогает? Всегда ли людям необходимы твоя помощь, твой контроль и твоя критика? Когда окружающие занимают позицию РОД по отношению к тебе, что ты тогда чувствуешь? Всегда ли тебе необходима их помощь? Их контроль? Их забота и их критика? Действительно ли ты ответственна за то, за что считаешь себя ответственной?

Как уменьшить невроз долженствования, или Разговор с внутренним родителем

Если вы чувствуете, что основной дискомфорт вам создает РОД – родительская часть личности (ты должна, ты обязана, изо всех сил, предусмотреть, предугадать, спасти), наденьте очки взрослого (эго-состояние ВЗР) и спросите себя хотя бы мысленно: КОМУ Я ДОЛЖНА? ЧТО ДОЛЖНА? Поддержать сочувствием или решать его проблемы? Не оставить ли это в прошлом (иногда сыночку 40 лет и больше, а мама все должна)?

………………………………………………………………….

В МОИХ ЛИ ЭТО СИЛАХ? Это должен быть главный вопрос в общении с твоим внутренним родителем: МОГУ ЛИ Я?

После таких вопросов, возможно, часть психоэмоционального напряжения тебя покинет. Ты будешь учиться жить со своей беспомощностью и со своим бессилием. И постепенно ты поймешь: они тебе не враги, а друзья. Ты осознаешь эти чувства и примешь их. Я знаю, о чем говорю: я старшая в семье, где было четверо детей. Я прошла через невроз долженствования и пытаюсь его контролировать, возможно, не всегда удачно. Но я согласилась, что он у меня есть, и осознала его.

Дай мне Бог силы, чтобы изменить то, что я могу изменить.

Дай мне Бог терпения, чтобы пережить то, что я не могу изменить.

И дай мне Бог мудрости, чтобы отличить одно от другого.

Омар Хаям

Приняв свое бессилие и беспомощность, ты научишься быть мудрой и при этом счастливой. Это не противоречит одно другому. Очень хочу, чтобы ты поняла: чаще всего эти вещи происходят на бессознательном уровне, и если ты начнешь осознавать их, то постепенно что-то начнет меняться в тебе, в окружающих. Но это при условии, что ты в этом заинтересована.

Протестируй себя: насколько тебе в твоей жизни комфортно?

И если стрессов у тебя до 30 %, и недовольна ты собой бываешь до 30 %, и недовольна другими до 30 % – ничего не надо менять! И не слушай никого: тебе хорошо и комфортно. Мне в моей настоящей жизни хорошо, я стараюсь меньше слушать тех, кто пытается меня учить. Я так долго шла к этой комфортной жизни путем проб и ошибок и имею право выбрать ту жизнь, которая меня устраивает. Но если в твоей жизни что-то не так, много стрессов, например, тогда меняй что-то.

Пересмотри свою карту мира, что-то в ней сотри, что-то допиши, что-то отодвинь или поменяй местами. Начинай. Верь в себя.

Постепенно, возможно, не сразу, но у тебя получится. И в первую очередь измени отношение к себе. Как? Мы об этом уже говорили, но впереди еще длинный разговор и конкретные рецепты.

Что такое бессознательный поступок, или Я не дурак

Бессознательный поступок объяснить нелегко. Я попытаюсь это сделать. Когда ты уходишь из гостей, ты без спроса хозяина чужие вещи с собой не забираешь?

Удивлена нелепостью вопроса? Я не шучу, подумай. Конечно, не возьмешь. «Это чужое, – отвечаешь ты, – или мне это не надо». Могу предположить: у тебя есть принцип – чужое не брать. Ты, возможно, считаешь это своим принципом, но согласись, что кто-то, когда-то в тебе этот принцип сформировал. Ты не помнишь, кто и когда, понедельник это был или четверг. «А долго будешь думать: взять или не взять?» – «Не буду думать, – отвечаешь ты. – Просто уйду и ничего не возьму». Правильно. Потому что думаем мы, когда надеваем очки взрослого. Доказано наукой, что действительно думает человек, находясь в очках взрослого, 10 минут в сутки, ну это среднестатистический человек, не мы с тобой.

Ты и я – мы не среднестатистические, то есть ты не будешь думать, не будешь входить в эго-состояние взрослого, но не возьмешь. Это и называется бессознательный поступок. То, о чем не думаем, но так поступаем.

Ты совершишь этот поступок, находясь в очках РОД.

Вложенный кем-то принцип, который постоянно подкреплялся тем, что мы называем воспитанием, превратившийся в часть твоего характера, неосознаваемого: не думаю, но поступаю.

Считается, что половину поступков в жизни мы совершаем в очках РОД. В нашем бессознательном тысячи, а может, миллионы стереотипов, которые мы считаем своими принципами и привычками. Часто потом в жизни это как голос совести. И это не плохо и не хорошо. Часть этих принципов в дальнейшем помогает нам жить, не напрягая сознания, когда нет времени думать, мы делаем что-то, и удачно, и нам в жизни это помогает (переходим дорогу на зеленый свет, чтобы не попасть под машину, не берем чужое и т. д.). Вернемся к вопросам веса. По отношению к пище у нас тоже есть привычки, заложенные в нас с детства, мы их не осознаем. Но эти привычки могли стать причиной избыточного веса. Мы как бы запрограммированы на переедание.

Я запрограммирован на переедание, и что с этим делать?

Еще раз повторюсь: в нашем РОД есть множество принципов, привычек и программок. Если сказать по-умному, мы запрограммированы на определенное поведение и определенное мышление. Мы не думаем, но поступаем определенным образом. Я могу много интересного рассказать тебе по поводу программирования бессознательного и внутренних барьеров, которые, возможно, мешают нам осуществлять наши мечты и желания. Например, если у человека есть программка, что большие деньги к беде, у такого человека может никогда не быть денег. Они могут или просто не появляться в его жизни, или приходить в жизнь человека, но не задерживаться: или кому-то займет без отдачи, или вложит в проект «Рога и копыта», и деньги пропадут, или найдет любой другой способ от них избавиться. Это не миф – это реальность, и пока его бессознательное не будет перепрограммировано, денег в его жизни может не быть. И бессознательное можно перепрограммировать! По отношению к пище в наше бессознательное заложено множество программок. Еще раз: бессознательный поступок – это когда не думаешь, но поступаешь. Тебя запрограммировал кто-то и когда-то. Пример: мой клиент Андрей, 34 года, 168 см рост и 110 кг вес.

Кстати, когда он зашел, то сказал, что он из семьи колобков. Шутка у него такая. Он маленький, полненький, дед, и отец, и сыновья-близнецы 8 лет такие же.

Большому куску рот радуется. Он говорит, что это любимая поговорка его отца. Да, в его семье была привычной обильная, жирная пища. Если щи, то с зажаренным салом, если пироги, то теста ведро, если котлеты, то 5 раз сковородку заполним. Тарелки под суп больше на маленькие тазики похожи. Вот оно, воспитание, стереотип пищевого поведения. Причем ест быстро, не жуя. «Кто как ест, тот так и работает», – утверждали и дед и отец, и Андрей так своих сыновей воспитывает. А его рот от больших кусков давно плачет. И весь его организм плачет. Гипертония, жировой гепатоз печени, боль в позвоночнике – вот что дает ему эта заложенная в детстве программка, его тело говорит: мне столько не надо. Но его запрограммированное бессознательное говорит: надо, надо. Печально.

– Хорошего человека чем больше, тем лучше. Толстые добрые, худые злые.

– Кусочки за собой оставлять нельзя, силу оставишь, здоровье оставишь, счастья не будет.

– Если кусочки за собой оставлять, цыгане ночью украдут.

– Недоеденные кусочки будут гоняться за тобой и за пятки кусать.

– Будь хорошей девочкой, съешь все.

– Лучше в нас, чем в таз.

– Пусть лучше пузо лопнет, чем добро пропадет: эту фразу, любимую поговорку ее матери, сказала мне женщина шестидесяти лет, врач по образованию. Она назвала это народной мудростью. «Народные мудрости надо уважать», – настаивала она. Этим она ответила на мой вопрос: «Не доедает ли кто за детьми». Она добавила, что доедала за детьми, а теперь за внуками.

Ведь эти программки заложены в нас с детства, а мы так хотим быть в детстве хорошими, да и не в детстве тоже. Но в детстве, когда у нас не сформировано сознание, эти установки, программки входят глубоко в наше бессознательное. Человек как бы заколдован. Он не хочет бежать к холодильнику, но бежит. А теперь представьте… Бессознательное запрограммировано на переедание, жировые клетки просят дополнительной порции жира, центр голода сломался, а тут еще и психоэмоциональное напряжение, и вина за свое безволие, страх и злость на себя, на тех, кто дает советы. И ты – заложник всех этих сломанных структур. Кто, когда запрограммировал нас, что «пусть лучше пузо лопнет, чем добро пропадет». Или: «лучше в нас, чем в таз».

Мы не вспомним, но наше тело САМО СОВЕРШАЕТ ЭТИ ПОСТУПКИ. Мы мечтаем похудеть, знаем много диет, но садимся и съедаем все. Возможно, наш организм сказал нам, что он наелся, после половины съеденной пищи, и на мой вопрос: «Зачем ты съедаешь все?» – ты искренне удивишься: «Положила и съела», – ответишь. Но твое тело, если ты его спросишь, уже давно тебе сказало: Я «НАЕЛОСЬ». ПОСЛУШАЙТЕ ЕГО во время приема пищи. Вот почему есть рекомендации брать маленькие тарелки и класть еды в два раза меньше, чем обычно, и делать перерыв, прежде чем идти за добавкой, медленно жевать, чтобы тело успело сообщить о насыщении.

Снижать вес – это не значит голодать. Снижать вес – это не значит питаться невкусно. Снижать вес – значит научиться питаться по-другому.

И нам, возможно, это сделать будет проще, если мы осознаем, что такое питание было не нашим выбором.

Общество чистых тарелок. Каких детей туда записывали? Хороших, которые все за собой доедали. Мы стали так кушать потому, что очень хотели быть хорошими. Во многих культурах в пище есть привычные для тех людей вещи. Когда я бываю в Таиланде, то с ужасом смотрю, как местные жители с удовольствием едят жареных, крупных, хрустящих тараканов. Их так приучили, и они это полюбили. Жирных крупных червей с удовольствием едят представители многих культур. А мясо собак? Кто-то это любит. Их к этому приучили. И тебя приучили принимать определенную пищу в определенном количестве. Повторяю, это был не твой выбор. А твое тело просит давно уже пищу, меньшую по объему, соответствующую потребностям. Начинай слушать потребность тела.

Продолжение антистрессовой программы, и снова о душе

Возвращаемся снова к психоэмоциональному напряжению, которое, как ты уже поняла, часто является одной из причин избыточного веса и причиной срыва. Мы с тобой относительно подробно поговорили о напряжении, вызванном повышенной ответственностью, что знаменитая психотерапевт Карен Хортни называла невроз долженствования. Я описала тебе его симптомы и что с этим делать, и надеюсь, что ты, если у тебя более завышенные требования к себе, чем к другим, станешь мягче, добрее именно к себе. Но если цифры в тесте № 2 были выше в шкале требований к окружающим, ты тоже живешь двойными стандартами, только к себе ты более добра, терпима, а вот к другим? Завышенные требования! При этом себе ты разрешаешь ошибаться, но чужие ошибки тебя просто выводят из себя. Может, ты считаешь, что люди должны уметь себя сдерживать, хотя сама позволяешь себе демонстрировать свое настроение? В общем, «я хочу, а вы должны». Конечно, ты это не осознаешь. То, что я сейчас скажу, тебя, возможно, приведет к сильному сопротивлению с твоей стороны и к возмущению, но если цифры по отношению к другим выше, то это факт. И если при этом у тебя высокий уровень психоэмоционального напряжения, то именно это может быть его причиной.

Детский невроз, или невроз ХОЧУ. Хочешь от этого избавиться или уменьшить его? Давай разбираться.

Я заметила, почему-то многие легко соглашаются с неврозом долженствования и не хотят признать в себе другой невроз, детский, а ведь эти неврозы не хуже и не лучше друг друга. Люди с детским неврозом часто достаточно легкие в общении. У человека детская часть личности – ХОЧУ – дается от рождения. Это инстинкт самосохранения. Ребенку от роду несколько дней, но он уже кричит: «Не хочу в мокрых пеленках, хочу в сухих, не хочу быть голодным, хочу быть сытым, не хочу в холоде, хочу в тепле». Конечно, каждый из нас хочет и имеет право жить комфортной жизнью. Но кто ребенку обеспечивает все его потребности? Родители или окружающие взрослые. Потом ребенок растет, вырастает во взрослого человека, но хочет, чтобы его потребности по-прежнему удовлетворял кто-то. Человек это не осознает, но если вы его послушаете, то услышите в его речи слова: «Поймите меня, войдите в мое положение, уступите мне».

И пока его понимают, пока ему уступают и в его положение входят, это будет достаточно комфортный в общении человек. Оптимистичный, отходчивый. Но если не уступить, не войти в его положение, то держись. Обидится, или заплачет, или истерику устроит, вплоть до демонстрации сильной агрессии. Но это же ребенок – что с него взять!

Если вы нашли в себе это, то есть РЕЦЕПТ: когда ваш внутренний РЕБ начинает вводить вас в состояние психоэмоционального напряжения, наденьте очки взрослого. И, находясь в очках рациума, опираясь не на эмоции, а на факты, задайте себе следующие вопросы:

? Что происходит?

? Что за буря в стакане воды?

? Кто-то поступил не так, как я хотела?

? А ты хочешь, чтобы все поступали, как ты хотела? И при этом не считать себя эгоистом?

Когда ты задашь себе эти вопросы, тебе самой станет смешно от своих претензий к окружающим. Будут люди жить, как ты хочешь? Нет! А ты можешь раздуваться до размеров мыльного пузыря от злости или от обиды и лопнуть, но люди будут жить, как удобно им. Возможно, именно тебе надо чаще вспоминать рецепт, как получить то, что тебе нужно. Сначала дай то, что им нужно, а не то, что ты хочешь им дать.

Реальная консультация.

Супружеская пара Мария и Алексей. Вместе 6 лет. Двое детей. У него, что называется, на стороне родился ребенок. Она узнала. Она готова его простить, но при условии, что он больше ни разу не посетит эту женщину с ребенком и забудет об их существовании. Он не готов уходить из семьи, но и на эти условия не соглашается. «Я не буду себя уважать, – говорит он, – если хотя бы в первый год, пока она не может заработать сама, я ей не помогу». Интересно наблюдать за ними. Она с развернутыми плечами, агрессивно уверенная. Он с виноватым выражением лица, с ссутулившимися плечами. Она рассказывает, что все делает для него. Дома чистота, рубашки свежие каждый день. Еда, что называется, первое, второе и компот. Он долго слушает с виноватым лицом, потом его прорывает: «Да задолбала (цитата) ты меня своей чистотой. Мне до твоей печки, которую ты в день по пять раз протираешь, дела нет, и рубашки мне не нужны. Ты знаешь, что я люблю футболки и спортивную одежду и горячие бутерброды люблю больше, чем твои супчики. Меня уже тошнит от того, что ты все время по дому с тряпкой ходишь, и трешь, и трешь, с тобой же поговорить не о чем». Вот так. Ему от жены нужно общение, а ей важнее чистота в квартире. При этом она искренне уверена, что все делает для него. Другая же, наоборот, все щебечет и щебечет, а ему надо, чтобы она борщ сварила и в квартире прибралась.

Вот так и живем. Знакомые истории. Ну, конечно, не с тобой и не со мной, а с теми среднестатистическими, которые удовлетворяют свои потребности, но упрекают в этом других людей, вроде все для вас. А им это надо? Зато то, что этим людям надо, они им не дают, но говорят: все для вас… Вот такая манипуляция – есть о чем подумать.

Когда РЕБ преобладает в структуре личности очень сильно, тоже происходит много стрессов. Много негативных эмоций испытывает человек, потому что люди его окружения не входят в его положение. Не хотят его понимать и ему уступать.

Детский невроз. К паспортному возрасту, еще раз повторю, это отношения не имеет. Это может быть и в 70 лет (Так чаще и бывает. Недаром говорят: что старый, что малый). Основная черта – выраженная эмоциональность. Преобладающая негативная эмоция-обида. Он не предупредил, она не проконтролировала. Он меня заставил, он меня уговорил. Она могла и промолчать. Она могла и уступить. Он меня не понимает. Обида может переходить в злость. Что с этим делать? Я написала вопросы, которые нужно себе задавать в период психоэмоционального напряжения, вызванного этим состоянием. И еще напишу.

Надевай очки ВЗР. Осознавай, что сейчас происходит. Будь мягче, терпимее к нуждам и потребностям других людей.

Хоть изредка войди в их карту мира. Для чего? Чтобы научиться договариваться с людьми и таким образом снизить уровень собственного психоэмоционального напряжения. Вот о карте мира мы с тобой сейчас и поговорим. Еще один РЕЦЕПТ – от стресса.

Карта – не территория

Согласна ли ты, что в разных ситуациях каждый человек ведет себя по-разному? «Да», – наверняка ответишь ты. Конечно, будет гореть дом – и кто-то полезет в огонь, кто-то побежит вызывать пожарных, кто-то пройдет мимо, а кто-то будет делать фото, чтобы разместить в Интернете, и так бывает. Но как часто в жизни мы оправдываем свой поступок словами: «При чем здесь я? Это ситуация была такая», – забывая, что в одинаковой ситуации мы поступаем по-разному, исходя из своей карты мира. Как карта – не территория, а отражение территории, так и то, что ТЫ ВИДИШЬ, ЭТО НЕ ЕСТЬ ЖИЗНЬ. ЭТО ТО, КАК ТЫ ЕЕ ВИДИШЬ, твое субъективное восприятие жизни. Никто не владеет истиной, нет истины истиннее, чем другая истина, поэтому истинно то, что полезно сейчас.

Представь себе, если человек перепутает карту и территорию. Он увидит на стене карту и на ней слова «Карта земного шара». Человек скажет: «Как? Меня обманули! Мне говорили – Земля большая и круглая. А она маленькая и квадратная». Что произошло? Человек перепутал карту и территорию. Представь себе, в большом помещении будет много народа, и если попросить людей нарисовать план этой комнаты, причем сидя на месте, каждый что-то нарисует. Скажи, у всех будет одинаковый план? Конечно, нет. А у кого он будет правильный? У каждого! Что человек видел, что было в обзоре его видимости, какие были у него в тот момент ресурсы, то он и нарисовал. Это понятно… Но как нам хочется, чтобы все вокруг жили моей картой мира, а они, нехорошие, своей картой мира живут. Много вокруг тебя таких эгоистов? Не хотят жить твоей картой мира. Своей захотели? Действительно, эгоисты. Муж, начальник, родители, соседи, коллеги и клиенты, если вы с людьми работаете, – все они не хотят жить твоей картой мира. При этом эгоисткой ты себя не считаешь? Но зато есть много претензий и обид к окружающим! За много лет работы психотерапевтом я поняла, в чем основная причина конфликтов, недомолвок и недопониманий.

Все возможно и всякое возможно. У правды много граней.

И у каждого своя правда, своя карта мира.

– Мне кажется, что если я это чувствую, то и все это же чувствуют. Нормальные люди это точно чувствуют.

– А если я это понимаю, то любой умный человек это понимает, а уж если я это вижу, то любой адекватный человек это видит. И если он не чувствует того же, что и я, не понимает, что я понимаю, не видит то, что я вижу… значит, в моей карте мира он бесчувственный, неадекватный дурачок! Много в твоей карте мира таких? Большой список? Их основная вина в том, что они чувствуют не то, что ты, не видят то, что ты, и не знают то, что знаешь ты. Некая безапелляционность, глубинный неосознанный эгоизм. А раз он неосознанный, то люди не умеют его контролировать и управлять им. Управлять им можно, только войдя в эго-состояние ВЗР. Осознавать, когда и в чем я могу уступить, а когда я не буду уступать, образно говоря, осознавать своего РЕБ и уметь его контролировать. Как научиться открыто и спокойно обозначать свои базовые потребности (потребности, которые заложены в нас природой), а также спокойно и без истерик принимать ситуации, когда другой человек хочет удовлетворить свою базовую потребность. Например, какой-то близкий для меня человек, мой сын, дочь или мой муж, говорит мне: «Я хочу побыть один». Я не обижаюсь и не раздражаюсь. Это его потребность в автономии. И я не копаюсь в его гаджетах, понимая, что степень близости у каждого своя и мой сын или мой муж не готовы к такой степени близости. Сложно? Не очень. Я же не говорю, что мы всегда должны так жить. Помнишь те 30 %, когда мы можем обижаться, или злиться, или бояться? Но это будет иногда, а большую часть своей жизни мы будем жить в ресурсном состоянии. И тогда зачем мне расслабляться, если я не напрягалась (я имею в виду напряжение психоэмоциональное). Чтобы комфортнее жить, нужно во время стресса или беспокойства или во время какого-то выбора научиться надевать очки ВЗР.

? Что я действительно хочу?

? Каково мое поведение в настоящий момент времени?

? Как мое поведение влияет на мое истинное желание, на мою истинную цель?

? Какое другое мое поведение поможет мне приблизиться к этой цели?

Подумайте больше чем 10 минут в сутки, больше, чем среднестатистический человек, а то у кого-то эти очки ВЗР запылились за ненадобностью. Подчеркиваю еще раз: основная причина пищевых срывов – это психоэмоциональное напряжение. И основная причина психоэмоционального напряжения – это то, что человек живет или правилами: «Должна, должна, должна», – или эмоциями: «Да отстаньте вы все». Вот тут, в момент «да отстаньте вы все», и может случиться то, что у людей с алкогольной зависимостью называется запой, а у людей с пищевой зависимостью – приступ компульсивной еды. Когда человек говорит, что да, он может питаться правильно какое-то время, а потом происходит что-то такое, и он не может остановиться. «Иногда даже вкуса не чувствую. Иногда уже тошнит, а я все думаю, что бы еще поесть».

Иногда мне говорят спасибо только за то, что я рассказала о том, что у нас есть очки ВЗР. Пользуйся почаще. И, надев их в ситуации стресса, можешь задать вопросы, которые будут соответствовать той ситуации, в которой ты находишься, – это уменьшит невроз, снизит психоэмоциональное напряжение.

Основные вопросы в ситуации стресса

Есть такое выражение: думай, что говоришь, думай, что делаешь, думай, что думаешь. Если ты вдруг решила, что я хочу заставить думать тебя постоянно, это не так. Недавно смотрела передачу, как одна женщина, посетив какой-то тренинг, приняла решение – осознавать каждый час, каждую минуту и каждую секунду своей жизни. Я боюсь, что при таком подходе, если у нее был невроз, в скором времени он перейдет в психоз. Она просто сойдет с ума. И наши стереотипы – наш РОД, привычные поступки, о которых мы не задумываемся, но совершаем, и наши эмоции – наш РЕБ – все это должно присутствовать в жизни. Размеренность, правила, обязательства, непосредственность и спонтанность, грусть и радость – это то, из чего состоит сама жизнь. ДУМАТЬ я предлагаю именно в тех ситуациях стресса (в конфликте, в ситуации выбора, в момент психоэмоционального напряжения), которые проявляются страхом, беспокойством, обидой или виной. Иногда со мной вступают в спор: «Я и так много думаю, только этим и занимаюсь, скоро с ума сойду». Но думать можно деструктивно, надев очки РОД: не предусмотрела, не предугадала, не так поступила, не то сказала, не спасла, соломинку не подстелила… Такие мысли ведут к астено-депрессивному неврозу, депрессии и психосоматическим болезням. Можно думать, находясь в очках ребенка РЕБ: почему они меня не понимают, почему поступили не так, как я хочу, почему не хотят войти в мое положение? Следствием будут истерика и та же психосоматика. Думать можно конструктивно, находясь в очках ВЗР. Особенно в стрессовой ситуации.

– ЧТО ПРОИСХОДИТ, что или кто выводит меня из комфортного состояния?

…………………………………………………………………….

– УГРОЖАЕТ ЛИ ЭТО МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ или просто кто-то поступил не так, как я хочу?

…………………………………………………………………….

– БУДУТ ЛИ ЛЮДИ ПОСТУПАТЬ ТАК, КАК Я ХОЧУ, и должны ли они поступать так, как я хочу?

…………………………………………………………………….

– КТО-ТО СЕЙЧАС МЕЖДУ МОИМ И СВОИМ ИНТЕРЕСОМ ВЫБРАЛ СВОЙ, А Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ЭТОТ ЧЕЛОВЕК ВЫБРАЛ МОЙ ИНТЕРЕС, и при этом я себя эгоисткой не считаю.

…………………………………………………………………….

– Я БЫ ТАК НЕ ПОСТУПИЛА. А должны ли люди жить по моим правилам и поступать, как я?

…………………………………………………………………….

Меняем мышление – снижаем стресс, или Думай, что думаешь

ОСОЗНАВАТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. В ситуациях конфликта или внутренней тревоги, беспокойства необходимо задавать себе мысленно следующие вопросы:

КОМУ Я ДОЛЖЕН? Если у тебя чувство вины, вызванное неврозом долженствования.

…………………………………………………………………….

НАДО ЛИ ТЕБЕ ЭТО? (Делать что-то для себя, исходя из своих интересов, это уже не невроз.)

…………………………………………………………………….

В МОИХ ЛИ ЭТО СИЛАХ? Осознай свои возможности, и если это в твоих силах, то действуй или признайся себе, что ресурса нет. Переводи энергию тревоги и беспокойства в действие или отпусти ситуацию, поживи со своей беспомощностью и со своим бессилием.

…………………………………………………………………….

Конечно, в разных ситуациях у вас могут быть разные вопросы, но учиться мыслить именно так, иметь, кроме эмоций и стереотипных правил поведения, еще такой навык – это очень помогает в жизни. Далее раскрою еще несколько секретов.

Не берите на себя чужой невроз

ВАМ ЧТО, СВОЕГО МАЛО?

Иногда ты, возможно, бываешь сверчувствительна к эмоциям других людей. «Он так на меня посмотрел, что у меня голова заболела. Он таким тоном со мной поговорил, что у меня настроение испортилось». Знакомы тебе эти истории? Осознай, что его тон, его невроз к тебе не имеют никакого отношения. Он, конечно, готов с тобой им поделиться, но ты можешь брать его или не брать. «Почему от чужого взгляда или от чужого тона у меня будет болеть голова? Мне чужой невроз не нужен». Иногда человек кричит не на тебя, а на саму жизнь, на ту ситуацию, в которой он сейчас находится, а ты все принимаешь на свой счет. Зачем тебе это?

Иногда задают такой вопрос: «А если у нас разные карты мира, кто должен под кого подстроиться?»

Первый вариант: никто и ни под кого! Перестань общаться с этим человеком. Ведь иногда только наше хорошее воспитание мешает нам это сделать. Надень очки ВЗР. Тебе это надо терпеть, то, что тебя раздражает и выводит из состояния комфорта? Ведь человек с совершенно другой картой мира, то есть с принципиально отличающимся от твоего мировосприятием, в первые минуты общения может вызвать интерес, а при более длительном общении будет вызывать у тебя сильное психоэмоциональное напряжение.

Если говорить о еде: отказываясь от пищи потому, что нельзя, ты испытываешь психоэмоциональное напряжение, а вот если ты будешь делать это ради себя, любимой, чтобы иметь здоровье, сохранять молодость и красоту, тебе не составит труда отказаться, потому что этот поступок принесет много пользы именно тебе.

Другой вариант: попробуй договориться, найти точки соприкосновения. Иногда люди говорят одно и то же, но разными словами, вопрос в терминологии. Не получается договориться и не можешь перестать общаться? Если общение все же неизбежно по каким-то независящим от тебя обстоятельствам, то, конечно, кто-то должен уступить? Как ты думаешь – кто? Тот, кто больше зависит. Да, так устроен мир. Осознай это. Человек без меня обойдется (начальник или клиент), а я без него нет: потеряю работу или прибыль. И тогда я уступлю легко, без психоэмоционального напряжения, понимая, что я делаю это для себя или я больше эмоционально завишу от этого человека (больше его люблю). Но я получаю выгоду, я общаюсь или даже живу с тем, кого я люблю, не всем людям в жизни выпало такое счастье – жить с тем, кого любишь, а тебе повезло. Вот пусть и ему повезет, когда ты уступишь ему. Ведь он без тебя обойдется, как это ни горько, а ты без него нет. Ты порой финансово зависишь от этого человека, значит, уступи ему в чем-то. Это называется – измени отношение к этой ситуации.

Антистрессовые рецепты

Иногда в жизни случаются ситуации, которые вызывают психоэмоциональное напряжение, но ты это не всегда можешь осознавать и отследить. Ты ушла из дома в хорошем настроении, а вернулась в плохом. Что произошло – ты не понимаешь. Я расскажу тебе о некоторых ситуациях, которые могут вызывать неосознанную тягу к сладкому, забирать твою психологическую энергию, а вместе с ней радость жизни, даже твое здоровье, и расскажу, что с этим делать. Дам конкретные рецепты – я же доктор.

Неосознаваемые пожиратели психологической энергии

Начну издалека. В 1997 году я начала заниматься психотерапией избыточного веса, я была одной из первых, кто стал работать с избыточным весом как психотерапевт. У меня не было достаточного тщеславия, и я тогда не понимала ценности своей методики. Работа в стационаре, постоянная дополнительная учеба, дети. Да, разработала методику, начала зарабатывать деньги, возможно, по чьим-то меркам и небольшие, но для врача, работающего в государственной клинике, очень даже неплохие деньги. Стала выступать по телевидению. В миллионном городе узнают на улице, потребность в признании удовлетворена, все в жизни хорошо. Успех пришел чуть позже, в 1999–2000 годах, а когда я только начинала работать с лишним весом именно как психотерапевт, мне было очень трудно. Я очень уставала, между мной и клиентом стояла стена недоверия. «Как? Просто поговорим, и все? И делать со мной ничего больше не будете?» И в голосе были скепсис или ирония. Конечно, для снижения веса важны телесные прикосновения, а здесь просто разговор. Это сейчас мои клиенты знают, что после разговора со мной аппетит пропадает надолго. А тогда… Очень, очень уставала. Потом стали появляться результаты – клиенты худели на 15 кг, 20 кг, 25 кг, – и работать стало легче. Приходили люди, кем-то подготовленные. «У вас была моя мама и похудела на 20 кг». «У вас была моя жена и легко похудела на 15 кг, до этого, что она ни делала, – не было толку. Я тоже хочу». Да, действительно, были хорошие времена. Конкурентов не было: это сейчас кто-то умеет и имеет право как профессионал заниматься избыточным весом, кто-то не умеет и не имеет права заниматься этим, но тоже занимается. Многие утверждают, что без подсчета калорий худеть нельзя. Лукавят. Можно худеть и без подсчета калорий. Мои клиенты калории не считают, но худеют.

И вот когда пошли первые результаты и люди стали снижать вес, мне стало легче работать. Те, кто приходил, уже мне доверяли, так как видели результаты. Тогда я уставала от своей работы не больше, чем от любой другой. Прошло 5–6 лет, и появились еще более впечатляющие результаты – клиенты худели на 60 кг, 70 кг и даже 100 кг. Таких успешных историй у меня не один десяток. Несмотря на то что результаты были все лучше и лучше, мне работать было все труднее и труднее. Наступил момент, когда у меня появились проблемы с суставами: начинается программа по снижению веса – и подступает боль и жжение в суставах. Сначала мои пальцы распухали так, что я не могла держать ручку, потом стали болеть лучезапястные суставы, потом локтевые, потом плечо. Мне, практически здоровому и никогда не болеющему человеку, это было в новинку. И пока мне не вводили огромную дозу дексаметазона – это очень сильный гормон кортикостероид, – ни боли в суставах, ни отеки не проходили. Анализы замечательные, а суставы отекают и болят. Причем я замечала, что это начиналось в момент, когда я начинала приступать к работе по борьбе с лишним весом.

Я как психотерапевт работала и работаю с разными проблемами: семейная психотерапия, депрессии, неврозы. Потом увлеклась психологией бизнеса: тренинги по управлению стрессом, по эффективным коммуникациям, и группы большие, а все отлично, и суставы не болят. Начинаю работать с лишним весом – сразу суставы опухают.

Один очень грамотный доктор, мнение которого я уважаю, посоветовал мне перестать работать с лишним весом. «Если поняла, отчего болеешь, то бросай, – сказал он. – Твой организм против чего-то протестует».

Частые болезни – это протест нашего организма.

Я долго думала, анализировала, наблюдала и поняла – и суставы болеть перестали. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Чем лучше у меня были результаты, тем больше вокруг меня создавалось легенд, ко мне ехали люди издалека: Германия, Кипр, Чехия, конечно, русскоязычные. Это были люди с индексом массы тела 55–60. С огромным весом. Они заходили и с порога говорили: «Ну наконец добралась. Вы думаете, я зря из такой дали ехала? У меня здесь живет двоюродная сестра, или племянница, или тетя, или подруга». Суть их рассказа заключалась в том, что не виделись несколько лет, только по телефону общались, а потом встретились. «С детства ее помню. Всегда она была полная. А теперь?! Стала как ее дочка внешне, только голос ее остался. Это же чудо! Я тоже чуда хочу». Я поняла кодовое слово, которое запускало мою болезнь, мой невроз – ЧУДО! ЗА ЧУДОМ ПРИЕХАЛА!

С порога говорили «Хочу чуда» те, про которых скажут: что на уме, то и на языке. Но были и другие. Зайдут, сядут, молчат и ждут. Чего? Да того же самого. Чуда! И вдруг в один из дней я все поняла и осознала. Я поняла, что происходит: между моими возможностями и тем, чего ожидали от меня люди, приехавшие издалека, появились огромные ножницы. Я доктор, я могу сделать только то, что опирается на научные разработки, а от меня ждали чуда, того, на что у меня нет ресурса. Я внутренне выставляла перед собой нереальные невротические цели. «Человек приехал издалека, я обязана ему помочь». Я поняла, что происходит, и нашла причину возникновения моего невроза, невроза долженствования – Я ДОЛЖНА, – и суставы болеть перестали. Я это осознала, а все, что человек осознает, его в невроз не вводит. Мало того, я стала проговаривать свой невроз. «Кто пришел за чудом – можете сразу уходить. Чудес не будет, потому что не умею, потому что решение вашей проблемы будет зависеть от кого? Правильно, от вас. А я вам буду помогать. Что будет зависеть от меня, я четко и конкретно вам расскажу. Что будет зависеть от вас – я тоже вам конкретно расскажу. Будете вы это делать или нет? И сколько времени вы будете это делать – месяц, или год, или всю жизнь, – зависит только от вас».

Большое количество психоэмоционального напряжения зависит от степени ответственности, а именно от нашей суперответственности.

Например, неизлечимо болеет кто-то из близких и любимых нам людей, и мы считаем своим долгом спасти его. Мы чувствуем за это ответственность. И даже когда человек уйдет из жизни, то этот невроз в виде вины – «я не спасла его» – может навсегда остаться в человеке. Я дам тебе еще инструменты, как снизить степень психоэмоционального напряжения, а ты решишь, пользоваться ими или нет. Конечно, не на все вопросы есть ответы, но, даже снизив психоэмоциональное напряжение на 20–30 %, можно улучшить качество жизни и снизить вес комфортно – жить без срывов!

Я даю конкретные рецепты, и это поможет тебе снизить внутреннее напряжение, уменьшить его (ведь мы договорились: не избавляться от этого напряжения, а всего лишь уменьшить его). И это возможно.

Никогда не решайте чужих проблем

Рецепт: никогда не пытайся решать проблемы, кроме своих собственных и проблем твоих маленьких детей.

Вот тут среди клиентов начинается волнение. После этих моих слов начинают задавать вопросы: «Что, человек человеку волк? Вот дожили: раньше люди поддерживали друг друга, помогали друг другу, а сейчас каждый за себя?»

Я так не говорила. Помогать другим надо и поддерживать надо. Кто поможет мне, если я никогда никому не помогала? Но помогать человеку и решать за него его проблемы – это разные вещи. В чем отличие?

1. Просил человек вас об этом или не просил?

2. Этот человек участвует в решении своей проблемы или нет?

Начинают предлагать: «Например, дать совет – это помощь, а делать что-то для кого-то – это уже решать проблему», – так считают некоторые. Но и поступок может быть помощью, и наш совет может стать способом решить за человека его проблему. Давайте разбираться в этом непростом вопросе.

Я буду приводить много житейских примеров. Брать их из собственной жизни или из жизни своих друзей или моих клиентов, не называя имен, и любые совпадения в этом случае случайны. Зачем? Для того чтобы не просто выдать тебе психологические рекомендации – их сотни тысяч можно найти на страницах Интернета, а для того, чтобы на реальном примере показать, как это правило можно использовать в жизни. В этих историях ты, возможно, узнаешь себя или твоих близких. Мы все очень разные, но у нас есть общие стереотипы поведения.

Вопрос: давать совет или не давать совет; просят у вас совета или не просят? Например, тебя спрашивает подруга: «Ты не видела моего мужа с другой женщиной? Что-то мне кажется, что он много времени вне работы проводит со своей секретаршей». Ты можешь дать честный ответ: «Не хотела тебе говорить, но раз ты спросила, врать не буду: каждый день вижу их вечером вместе».

Другая ситуация: тебя об этом подруга не спрашивала, а ты ей звонишь и сообщаешь: «Я твоего с какой-то молодухой каждый вечер на набережной в обнимку вижу». Возможно, твоя подруга и так догадывалась, но по каким-то причинам не хотела это знать. Чужая душа – потемки, а отношения между мужчиной и женщиной, какими бы странными они тебе ни казались, – дело только этих двоих. А вот после твоего звонка, возможно, будет ссора. Может, мужчина соберется и уйдет. Возможно, развод. И частично ответственность за произошедшее будет на тебе. И, возможно, когда-нибудь тебе позвонит эта подруга и скажет: «После твоего звонка был скандал, муж ушел, а я не знаю, что теперь делать? И дети переживают, и у мамы гипертонический криз». Что ты будешь чувствовать? Казалось бы, простой житейский пример. Но как часто ты даешь советы, когда тебя не просят? Или тебе дают советы без твоей просьбы? Или делаешь что-то для человека, когда он не просил? Потом осознанно или неосознанно ждешь благодарности, а вместо этого слышишь холодную фразу: «Я тебя не просила. Я тебя не просил». Тут и обида, и раздражение и на себя, и на них. А ведь они правы, они действительно тебя не просили. Ты можешь продолжать давать советы, когда тебя не просят. Можешь перестать это делать. В первом случае ты уменьшаешь свое психоэмоциональное напряжение, а во втором – увеличиваешь. Это только твой выбор!

Следующий вопрос: чем помощь человеку отличается от решения его проблем? Участвует ли он сам в решении своей проблемы? Попросил муж свою жену или брат сестру помочь ему бросить пить, и вместе они эту сложную проблему одолеют легче. Но представь, он не просил об этом, а жена, или мать, или сестра, или брат – кто-то всю жизнь пытается его проблему решить. Он же как пил, так и будет пить, а вот у желающего помочь будет и злость на него, и обида, и вина, и очень большое психоэмоциональное напряжение. Этот человек будет жить в неврозе. Наблюдайте, что сам человек делает для решения проблемы, и не делайте больше, чем он.

Энергетическими вампирами чаще всего становятся именно близкие нам люди, так как мы их очень любим и искренни за них переживаем.

Допустим, кто-то из ваших близких не может найти работу. Ты ему уже пять вариантов предлагала: то мало платят, то плохой коллектив, то начальник дурак, то ездить далеко… Есть вероятность, что человек просто не хочет работать, он не хочет решать эту проблему. И когда ты возьмешь это на себя, возможно, что он так и не будет работать, а вот у тебя может начаться психоэмоциональное выгорание.

Подруга, дочь, сестра жалуются на мужа, при этом уходить от него не собираются, менять что-то в отношениях не меняют, а ты выслушиваешь их жалобы и пытаешься что-то делать. Они же как жили, так и живут, а вот у тебя возможен невроз. И чем ближе тебе этот человек, чем ты больше его любишь, тем мощнее психоэмоциональное напряжение, вплоть до реакции организма: повышение давления или другая психосоматика, в том числе все большее пристрастие к вкусной еде и, как следствие, увеличение веса.

Мама хочет похудеть, говорит: посмотри в Интернете, почитай отзывы, помоги мне, я одна не справлюсь. Это одна история. Дочь присоединяется к этой ситуации и помогает ей решить эту сложную проблему. Вместе, конечно, легче. А если мама не хочет, не готова? Она на словах и говорит об этом («хорошо бы похудеть»), но ничего для этого не делает, а дочь за нее этим занимается. Дочь войдет в невроз, но мамина проблема веса и проблема маминого здоровья не решится (помните историю про Катю?).

Домашнее задание

Понаблюдай за собой.

Сколько раз за день, за неделю или за месяц ты пытаешься кому-то дать совет?

Всегда ли тебя об этом просят?

Как люди на это реагируют?

Что испытываешь ты, когда люди реагируют не так, как хотелось бы?

Как часто тебе дают советы?

Всегда ли они нужны?

Что ждут от тебя люди, которые дали совет?

Иногда в разборе ситуаций мне задают следующий вопрос: «Что делать, если я знаю, что человеку нужна моя помощь?» Здесь может быть несколько вариантов. Первый в гештальт-терапии называется проекцией – приписывание другим людям своих эмоций, чувств, желаний. Если вы предлагаете кому-то помощь и поддержку, можно предположить, что вы сами нуждаетесь в поддержке и помощи.

Есть вариант второй: возможно, вы стали жертвой психологических манипуляций? Прежде чем перейти к разговору о психологическом вампиризме, давайте определимся: почему человек не любит открыто просить о помощи?

1. Самый частый ответ среди моих клиентов: стесняется. Что такое «стесняется»? Боится отказа: мне откажут. Мне, королеве! Боязнь отказа – это гордыня. Когда я прошу, я по иерархии ставлю себя на ступень ниже того человека, у которого я попросила. Я снимаю корону, я говорю: я нуждаюсь в твоей помощи. Я изначально в этом случае признаю твою силу, твой ум или твою успешность. Когда я не прошу, но, например, намекаю, то ты мне сама предлагаешь помощь. Манипуляция: я не подняла твою значимость, не сняла корону, но получила то, что мне было нужно.

2. Не прошу, потому что если я открыто попрошу, то буду тебе обязана. Если не прошу, я ничем не обязана, но, возможно, получила то, что мне было нужно, путем манипуляции.

Рассказ клиентки.

«Даю по окончании четверти 13-летней дочери три тысячи рублей. Рядом племянница такого же возраста. Протягиваю и ей такую же сумму. Дочь у меня мною воспитана: дают – бери, бьют – беги, а племянница отказывается. Не надо. Знаю, что ей надо (моя младшая сестра воспитывает ее одна, и у нее есть трудности с финансами). Я уговариваю: «Возьми, пожалуйста». – «Не надо». – «Ну, пожалуйста, сделай мне приятное». Теперь уже вместе с дочкой уговариваем. Долго уговариваем. Наконец она соглашается: «Ну ладно, давайте». Я каждый раз ищу повод ей дать деньги: то четверть окончила, то крестины, то именины. И каждый раз вот так уговариваю. Кстати, и сестру тоже всегда уговариваю взять подарок. Последнее время каждый раз после этого чувствую внутреннее раздражение, но и не давать не могу: я же должна им помогать. Сестру жалко, младшая, я ее вырастила. Да у меня и с финансами лучше, тем более она все время рассказывает мне, как ей не хватает денег». Клиентка – типичная жертва манипуляций, возможно, неосознаваемых.

3. Почему еще не просят открыто? Если тебя попросили о чем-то конкретном и открыто, то ответственность за результат будет на том, кто попросил. Если тебя не просили, но ты советуешь что-то или делаешь что-то, то ответственность за результат на тебе. Кстати, замечала, что, если совет твой поможет, человек чаще всего припишет своим собственным стараниям успешный результат? Вроде: я сам додумался. Если что-то не так, обязательно рано или поздно сообщит, что это ты ему посоветовала, еще и с упреком зачастую: «Ты же мне это посоветовала, ну и что мне теперь с этим делать?»

Людям можно и нужно помогать, иначе кто поможет мне, когда я буду нуждаться в помощи?

Когда ты предлагаешь помощь людям, ты им облегчаешь жизнь, а вот себе усложняешь, накапливаешь свой уровень психоэмоционального напряжения. Поэтому если ты это и будешь делать, то пусть хотя бы таких людей будет как можно меньше, и то до поры до времени, насколько у тебя хватает сил и возможностей. Но не жди, что они согласятся и будут потом благодарить!

РЕШАТЬ ЧУЖИЕ ПРОБЛЕМЫ – это входить в психоэмоциональное напряжение.

ОСНОВНОЙ КРИТЕРИЙ: просят о совете или помощи или нет?

ЕСЛИ ПРОСЯТ – ПОМОГАЙ, только если есть возможность!

Наблюдай, делает ли сам человек что-то или только просит тебя?

ЕСЛИ НЕ ПРОСИТ или сам для решения своей проблемы ничего не предпринимает, то вся ответственность на тебе!

ВОТ И РЕШАЙ: ТЕБЕ ЭТО НАДО ИЛИ НЕТ?

Проведи анализ нескольких твоих собственных ситуаций, используя этот алгоритм:

Психологический вампиризм, и что с этим делать

Как ты себе представляешь, что это такое? Когда я задаю эти вопросы, работая с людьми, ответы бывают разные:

– очень устаю после общения с другими людьми;

– мне все время жалуются, все время ноют, так что иногда чувствуешь себя виноватым, что у них все плохо;

– все время учат, и ты чувствуешь себя дурой (или дураком) после общения с такими людьми.

У тебя, возможно, появились свои примеры психологического вампиризма.

Часто прошу: «Поднимите руку те, кто считает себя психологическим вампиром?» Из группы в 20 человек редко поднимется одинокая рука. Вот и ты наверняка тоже не считаешь себя вампиром? «А кто считает себя донором для психологических вампиров?» Здесь лес рук. Так не бывает. Человек может быть вне системы: не брать на себя чужие проблемы и не перекладывать свои проблемы на кого-то; если ты для кого-то была психологическим донором, то для кого-то будешь психологическим вампиром. Иногда, как я уже говорила, психологическими вампирами для человека могут быть самые близкие люди: мама или бабушка, свекровь или сестра, взрослая дочь или сын, муж или жена.

Еще пример.

Приходит к взрослой дочери, которая уже давно живет отдельно, ее пожилая мама и жалуется. Например, колено болит. Дочке жалко маму, она ее любит, и дочка предлагает попить таблетки, вроде кому-то помогло. «Нет, – отказывается мама. – Одно лечишь, другое калечишь. Не буду я пить таблетки». И снова жалуется на боль в колене. Дочке очень жалко маму, она пытается ей помочь. «Я видела рекламу, давай запишемся на прием, вроде хорошие отзывы о враче». – «Да что они понимают, эти врачи-грачи, им сейчас только денежки наши нужны», – отвечает мама. Дочка не успокаивается и предлагает что-нибудь еще. «Тебе лишь бы всякую ерунду предлагать», – начинает злиться мама и с недовольным видом уходит от дочери. Какое у дочки настроение? Кто в этой коммуникации донор, а кто вампир? Дочка чаю со сладеньким попьет, чтобы снять психоэмоциональное напряжение, мужа с работы дождется. Пришел вечером с работы муж, и тут началось: не так посмотрел, не тем тоном сказал. Жена начнет тарелками греметь или обижаться без причины – в общем, доведет мужика. Для своей мамы она была донором, а для мужа – уже вампиром. Придет утром мужчина на работу: «А позвать мне главного бухгалтера». И начнется… Покричит он на главного бухгалтера, повод-то всегда можно найти, а потом скажет: «Ладно, идите работайте, Марья Ивановна». И Марья Ивановна пошла работать. Для своей жены этот мужчина был донором, для Марьи Ивановны он – психологический вампир, теперь уже главному бухгалтеру надо найти донора. Зайдет в кабинет к своим подчиненным бухгалтерам. И тут уж держитесь, женщины! За всех она вас отвампирит. Знакомая ситуация? Варианты разные, но сама суть знакома? И вот бухгалтера, которых повампирила Марья Ивановна, решат сброситься и в обед тортик купить, чтобы снять психоэмоциональное напряжение. Или домой его, невроз, принесет, а дома ребенок под руку подвернулся.

Дети – это самая чистая энергия. Они не умеют защищаться, их можно вампирить сколько хочешь.

И начали мама или папа это делать. Каким образом? Самым простым. Например, пришла с работы мама, ребенок радостный к ней кинулся. «Уйди. Не дашь раздеться», – прикрикнула мама. Назавтра мама пришла домой – ребенок не подходит. Дети очень обучаемые, и тут мама опять недовольна: «Мать пришла, а ты даже не подойдешь». Так подходить или не подходить? Когда ребенка за один и тот же поступок то хвалят, то ругают и он не может понять систему, у ребенка формируется невроз, то есть психоэмоциональное напряжение, ребенок может привыкнуть к строгой маме, тем более к доброй маме, и будет жить в психоэмоциональном напряжении с непоследовательными мамой или папой. Это, конечно, не про тебя, друг мой, и не про меня, а про тех среднестатистических, которые живут по правилам: должно быть только так, и когда правила не срабатывают, включаются эмоции типа: да ну вас всех!

Встречались тебе в жизни такие коммуникации? Среди окружающих – соседей, родственников, коллег или клиентов? И с тобой это бывает? Бывает со всеми, в большей или в меньшей степени, но теперь, осознав это и имея инструменты, данные мною, ты постепенно можешь что-то менять.

Еще пример. Эрик Берн – основоположник транзактного анализа – назвал эту коммуникацию ДА, НО… Приходит к тебе вечером соседка и начинает: «Ой, какой ремонт вы хороший сделали. Везет, а у меня ужас, а не квартира». Ты: «Так тоже сделай». – «Да, но откуда у меня такие деньги, как у вас, я на зарплату живу, мне нечем строителям заплатить». Ты: «Муж сам пусть сделает». Она: «Да, но тебе легко говорить, тебе повезло, у тебя такой муж, живешь как у Христа за пазухой, а я все на себе тащу». Ты: «Так сама потихоньку начни делать, когда-то я сама и потолки белила, и обои и кафель клеила». Она: «Да, но у тебя здоровье позволяет, а у меня и руки болят, и спина болит. Везет же тебе. А я несчастная». В общем, соседка ушла. Казалось бы, похвалила и мужа, и квартиру, и твое здоровье, а так некомфортно после ее ухода! Психоэмоциональное напряжение по нашей шкале баллов на 15 подпрыгнуло. Тебе это надо?

Еще пример. Девушке как-то не везет с мужчинами, и почему-то ее сестра считает своим долгом ее все время учить. Причем сама начинает эти разговоры. «Ну что, у тебя кто-нибудь сейчас есть? А что, жениться не хочет? И с родителями не знакомит? И подарки не дарит? Ты что, дура? Ты ему скажи… Да зачем он тебе нужен? Да ты посмотри, все твои подруги давно замуж вышли. Да что ты каких-то придурков себе находишь?» Звучит это иногда цинично и грубо, но я сохраняю лексику моих клиентов. «И вот любое хорошее настроение портится, и чувствовать начинаю себя так, будто действительно в помойке себя нашла. Кстати, после этого обязательно с парнем ссоримся».

Пожалуйста, возьми на себя ответственность за такие ситуации. Ты все время находишься в этой коммуникации в роли жертвы, и если ты выйдешь из этой роли, то человек вынужден будет выстраивать с тобой новые отношения или исчезнуть из твоей жизни, потому что его любимую роль тирана, пусть и мягкого, ты ему больше не позволишь исполнять.

Выйди из роли жертвы, ты имеешь на это право.

Я пишу эти строчки, а по телевизору в новостях показывают историю Амура и Тимура. Тигра и козла. Тигр съедал всех животных, которых ему сажали в клетку как корм, но этот козел выставил рога и стал нападать на тигра. Те все показывали свой страх, и включался сценарий жертва – тиран-преследователь. Тигр мог быть в роли тирана, только если другой выполнял роль жертвы, но как только этот козел вышел из роли жертвы и, выставив рога, смело пошел на тигра, тигр уже не смог играть свою роль. Живут вместе. Дружат. Козел на ночь занимает его теплое место для ночлега, и тигр принял это. Конечно, в этом случае придется, возможно, рискнуть: а вдруг твой начальник или муж не знают другой роли, и тогда придется с ними расстаться. Но это уже будет твой выбор.

Или еще пример психологической манипуляции, конечно, неосознанной. Сидит рядом с тобой в кабинете коллега и вздыхает: «Такие красивые сапоги вчера нашла. Прямо как на меня сшиты. Были б деньги, купила бы». Повздыхала… И снова. «И скидка 50 процентов. Надо же. У меня подъем неудачный, и у моей мамы был такой, и у бабушки, всю жизнь мучаюсь с обувью. Не знаю, где денег занять», – так уже полчаса. Ты не выдерживаешь: «Давай я тебе займу!» – «Да не надо, неудобно, да и когда я тебе отдам?» – отвечает она. «Да отдашь уж когда-нибудь», – уговариваешь ты. «Ну не знаю», – снова вздыхает она… «Да возьми», – настаиваешь ты. И вот она милостливо соглашается: «Ну давай». Знакомая ситуация? Ты уговариваешь ее взять у тебя деньги. Осознай это.

Тебе нужно это – быть жертвой психологических вампиров или психологических манипуляций? Нужно – продолжай. Только психоэмоциональное напряжение будет расти, а с ним вместе будет расти и твой вес.

Но есть выход. И сейчас я даю тебе конкретный рецепт, алгоритм действия, как защитить себя от таких коммуникаций и снизить психоэмоциональное напряжение. Твой вес, соответственно, тоже снизится.

Вспомни тех людей, после общения с которыми ты чувствуешь дискомфорт. Понаблюдай и проанализируй, кто они тебе? Это важно потому, что от близких и от чужих людей будут разные способы защиты. Ты можешь осознать, что источником твоего психоэмоционального напряжения могут быть люди, которые в твоей жизни ничего не значат, без которых ты легко обойдешься. Возможно, это какая-то соседка с неудавшейся личной жизнью. Она целыми вечерами сидит у тебя и жалуется на свою жизнь. Или звонит по телефону и по часу в трубку моноложит. И ты после ее ухода или после телефонного разговора чувствуешь себя плохо и срываешься на детях или на муже. Зачем тебе она? С некоторыми людьми ты можешь просто прекратить все отношения. Как? Это ты решай. Для начала разреши себе сделать это. Каким способом? Разными. Возможно, ты не любишь в открытую говорить о своих чувствах, тогда примени мудрость. Да, да, мудрость. Еще лет 25–30 назад я бы назвала это хитростью, сейчас, на шестом десятке лет, считаю, что это мудрость – меньшими эмоциональными затратами избавляться от того, что портит жизнь, повышает психоэмоциональное напряжение, забирает положительную энергию и, возможно, является причиной лишних конфеток, а как следствие, и лишних килограммов.

Например, соседка к тебе в дверь звонит, а ты, не предлагая ей войти, говоришь. «Я только легла отдохнуть» или «Я собралась уходить», «Я буду принимать ванну». Не предлагая ей войти! И она постепенно забудет к тебе дорогу и найдет другие свободные уши. Ты же ведешь себя по-другому. «Проходи… Садись… Чай будешь?..» (Ты же воспитанная, боишься обидеть.) А потом удивляешься, что она к тебе каждый вечер ходит. Ты же хочешь быть хорошей? Ну так будь хорошей. Для нее или для себя? Ты выбираешь для нее. Это твой выбор. Помни об этом, и если это твой выбор – значит, ты хозяин этой ситуации и ее можешь менять. Сними очки РОД, выйди из этой роли, если хочешь, или не выходи. Срывайся после ее ухода на детях, кушай сладкое и поправляйся. Поступай, как считаешь нужным, я тебя учить не хочу и не буду, я даю информацию и инструмент для решения этой проблемы. Человека нельзя научить, человек может только научиться. Помни об этом, когда тратишь свою энергию, пытаясь кого-то научить. Ему это надо? Он к этому готов?

Есть очень мудрое выражение: УЧИТЕЛЬ ПРИХОДИТ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА УЧЕНИК ГОТОВ. Не расходуй свою психоэмоциональную энергию зря. Им не поможешь, а себе навредишь. Например, ты не хочешь совсем прекращать с этим человеком отношения. Тогда установи правила: давай или о хорошем, или до свидания – как будто пошутишь ты, но ведь в каждой шутке есть только доля шутки, и на протяжении всего разговора прерывай этого человека, если коммуникация идет не по этим правилам. С улыбкой на лице или с серьезным лицом: «Ты снова начала?!» Можно честно и открыто спросить: «Ты не знаешь, почему после разговора с тобой я чувствую вину?» Или сказать: «Как с тобой поговорю, так голова болит. Не знаешь, почему?» И жди ответа.

С близкими людьми сложнее. Их мы любим, и с ними мы не хотим расставаться, но иногда очень устаем от общения, даже артериальное давление подскакивает, но выход есть. Давай разберемся на примере девушки Кати, разговор с которой я описала в главе «Антистресс». У Кати очень полная мама. Она жалуется Кате, что ноги болят, давление высокое, но худеть не хочет, а Катя чувствует свою ответственность и уже ссорится с мужем, не спит ночами от переживаний и жалости к маме. Что делать? Для начала, конечно, осознать все вышесказанное, снять с себя абсолютную ответственность за мамину полноту и мамино здоровье и входить в коммуникацию в ресурсном состоянии. Начала тебе жаловаться мама, дочь или сестра. Послушай ее и спроси: «Чем я могу тебе помочь?» Конечно, если ты буркнешь что-то под нос, то коммуникации прекратятся. Они, наши любимые, могут заплакать, а мы снова свалимся в невроз из-за вины.

С близкими людьми не хочется прекращать отношения. Если ты действительно любишь этого человека, то твой тон должен быть мягким, искренним, любящим.

«Чем я могу тебе помочь?» Запомнила? И главное – держать паузу. Коллега вздыхает про сапоги! А ты ей: «Чем я могу тебе помочь?» И держи паузу. Если нужно, повтори несколько раз – это в психотехнологиях называется способом заезженной пластинки. Что бы ни говорили, а ты одну и ту же фразу: «Чем я могу тебе помочь?» И она вынуждена будет прекратить этот разговор или открыто попросить денег. Маме с больным коленом: «Мамочка, я тебя очень люблю, чем я могу тебе помочь?» Может, мама нуждалась именно в твоем сочувствии и в словах «я тебя люблю». Иногда нашим близким нужно только одно – знать, что мы их любим и что они нам нужны. Попробуй увидеть за маминым поведением ее истинное намерение – услышать, что ты ее любишь. Вот и скажи ей об этом или просто обними. Сестра, которая учит тебя общаться с парнями: ее намерения – забота о тебе, вот и скажи ей: «Я вижу и понимаю, что ты хочешь мне помочь, но когда ты говоришь мне такие слова, я действительно чувствую себя никчемной». Соседка начала про твой хороший ремонт. Перебей ее стоны про ее несчастную жизнь. «Чем я могу тебе помочь?» Она будет продолжать свое – ты повторяешь: «Чем я могу тебе помочь?» Не бойся перебивать. Ты имеешь право быть не идеально воспитанным человеком. Может, в ответ скажут, что просто выговориться хотели. Теперь твоя задача понятна и ясна. Мы часто испытываем состояние психоэмоционального напряжения, потому что, слушая маму, или соседку, или взрослую дочку, у которой своя жизнь, своя судьба, мы думаем, чем им помочь, что им делать с больной ногой или с ремонтом квартиры. Теперь же твоя задача ясна. Выслушать. Может, посочувствовать. Тебе же тоже иногда нужно просто выговориться. Сегодня они тебе, завтра – ты им. И если они не хотят выслушивать твои проблемы, ты также имеешь право перестать слушать их.

Но бывают и очень агрессивные вампиры.

ЗАЩИТА:

«Чем могу тебе помочь?»;

«Зеркало»;

«Заезженная пластинка».

Ты спрашиваешь: «Чем я могу тебе помочь?» А тебе в ответ: «Да чем ты мне поможешь?» Есть метод ЗЕРКАЛО. Иногда мы сожалеем, что не нашли нужные слова вовремя. Чем хороша методика зеркала – ничего не надо придумывать. ЗЕРКАЛО – это очень легкая и эффективная защита от вампиров. В чем смысл этой методики? Ты просто повторяешь последние сказанные человеком слова. Можно менять интонацию с утвердительной на вопросительную. Или наоборот. «Чем ты мне поможешь?» – говорит тебе соседка, у которой нет ремонта. Ты ей: «Да, чем я тебе помогу?» Она тебе: «Тебе хорошо, у тебя деньги есть». Вы зеркалите: «Хорошо». Она тебе: «А мне плохо». Ты в ответ зеркалишь: «Плохо… чем я могу тебе помочь?» Держи паузу. Это не значит стать холодным и бездушным. Это значит – научиться защищать себя.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ПОЖАРНОГО. Пожарный приехал на вызов. Горит дом. Что должен сделать пожарный в первую очередь? ПОЗАБОТИТЬСЯ О СОБСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ. Вот и ты должна в первую очередь научиться заботиться о собственной безопасности, и психоэмоциональной безопасности тоже. Возьми на себя ответственность за собственную безопасность. Что значит взять на себя ответственность? Это значит начать делать что-то по другому.

Попробуй найти в поведении человека позитивные намерения.

Отслеживай, когда с тобой играют в «да, но…».

Если тебя не просят, но намекают на что-то или жалуются постоянно, ты – жертва психологического вампиризма.

Эндорфины, и где их взять

Давай поговорим о внешних и внутренних эндорфинах, и я поделюсь с тобой некоторыми секретами.

Есть внешние эндорфины, которые снимают напряжение, – алкоголь и пища, а есть то, что называется внутренними эндорфинами. Наш организм умеет сам продуцировать спиртоподобные, эндорфиноподобные вещества. Когда их у нас вырабатывается в достаточном количестве?

1. Во время движения. Мне часто задают вопрос: «Нужно ли заниматься спортом?» Я предлагаю просто увеличить активность. Это могут быть действительно походы в фитнес-центр, может, это будет дыхательная гимнастика, а возможно, ты просто начнешь больше ходить пешком. Бассейн, лыжи, коньки, велосипед или ролики, просто начни гонять мяч во дворе с ребенком, или танцы. Кстати, моржевание и обливание холодной водой – это тоже выработка внутренних эндорфинов, и твой организм таким образом может снимать психоэмоциональное напряжение, не прибегая к дополнительной пище.

2. Внутренние эндорфины увеличиваются, когда мы занимаемся творчеством. Тем, что нам нравится. Вспомни, что ты любила: вышивать, рисовать или, может, петь в караоке. Поешь и поешь – соседи стучат в стену: сколько это может продолжаться? А ты все поешь. Эндорфины себе накачиваешь. Или цветы разводишь. Не важно, что ты делаешь, главное, чтобы это приносило тебе удовольствие. Одна моя клиентка начала вышивать картины гладью.

3. Много эндорфинов выделяется, когда мы смеемся. Найди в своей жизни место для юмора. Смотри комедии, передачи, где можно посмеяться. Старайся общаться с веселыми, позитивными людьми. Шутки, анекдоты – вот дополнительные эндорфины и профилактика срыва!

4. Большое количество внутренних эндорфинов выделяется, когда ты довольна собой. Перевела бабушку через дорогу – и горда собой. На дороге, например, ты – водитель: кто-то не может выехать, а ты на главной дороге. Могла не пропускать, но пропустила, и такой хорошей себя почувствовала! Молодец! Добрые дела, на мой взгляд, делать надо не для кого-то, а для себя. Или устроила разгрузочный день – довольна собой, опять внутренние эндорфины. Чем больше внутренних эндорфинов, тем меньше потребность в эндорфинах внешних, в пище, например, или в алкоголе.

Список дел, приносящих удовольствие………………….

…………………………………………………………………………

Любишь ли ты себя по-настоящему?

Замечала ли ты, как мы по-разному относимся к людям, совершившим один и тот же, казалось бы, поступок? Пример: два мальчика что-то украли. Первый – твой сын, он вообще-то добрый, честный и хороший. Это кто-то его подбил на воровство, дружок его. Ну и что, что мой сынок старше, при чем здесь это? Это все его дружок, у них все семейство такое. Сын, как с ним связался, во всем ему подражать стал, а вообще-то он у меня добрый. Одного Я ЛЮБЛЮ. Другого НЕ ЛЮБЛЮ. Представь, что у тебя есть двое очков. На одних так и написано ОЧКИ ЛЮБВИ, а на других – ОЧКИ НЕЛЮБВИ.

У человека есть базовые психоэмоциональные потребности. Если они регулярно не удовлетворяются, то организм может начинать удовлетворять их по-другому – пищей или алкоголем. Действительно, в базовых потребностях человека есть ПОТРЕБНОСТЬ В ЛЮБВИ, МЫ В НЕЙ НУЖДАЕМСЯ. Вот мы и ждем любовь всю жизнь… Придет кто-то и полюбит, и тогда я начну счастливую жизнь. А что если не придет и не полюбит? Или придет – полюбит, а потом разлюбит и уйдет – так бывает. А что, если придет, полюбит, да такой любовью, что лучше бы не любил. Есть выход: НАЧИНАЙ САМА СЕБЯ ЛЮБИТЬ. Как много сейчас об этом пишется и говорится… А что это такое – любить себя? ЛЮБИТЬ СЕБЯ – ЗНАЧИТ:

Посмотри на себя через очки любви как на уникальное создание природы, эксклюзивное! Ведь такой, как ты, не было никогда и не будет.

– Принимать себя такой, какая ты есть. Себя, реальную, с особенностями характера, внешности, привычками и особенностями. Ведь мы все разные по физическим данным: кто-то ниже, кто-то выше, у кого-то глаза светлее, а у кого-то темнее, есть женщины с широкими бедрами и маленькой грудью, а есть – с узкими бедрами и большой грудью. Мы разные от рождения даже по темпераменту. И обязательно тебе рано или поздно встретится человек, который будет любить и принимать тебя именно за эти особенности, как и будут люди, которые не любят и не принимают тебя. За что? Да за те же самые особенности! Главное, ты себя прими и полюби со всеми особенностями характера и привычками.

Возможно, тебе сказали: «Ну и привычки у тебя!» И ты бы или обиделась, или разозлилась, или почувствовала себя виноватой и стала оправдываться (вошла в 60–70 % психоэмоционального напряжения), настроение бы точно испортилось, а вот после прочтения этой книги на тебя это перестало действовать. Ты продолжаешь оставаться в ресурсном состоянии, то есть тебе не надо расслабляться, ты ведь даже после этих слов и напрягаться не будешь, даже внутри, где живет душа, ничего плохого, как раньше, не произойдет.

Ты думаешь: «Это в вашей карте мира так написано, а в моей все совсем по-другому. Да, есть у меня определенные привычки, я и не скрываю, а у кого их нет? Но я не думаю, что мои привычки самые плохие среди 7 миллиардов живущих на Земле людей».

После того как ты научишься принимать себя реальную, тебе будет легче принимать других людей реальными, с их особенностями внешности, характера и привычек.

Любить себя – это научиться говорить слово «нет». Человек который любит себя, имеет право и умеет говорить слово «нет», не объясняя причин и не испытывая чувства вины. И ты имеешь право говорить слово «нет»! Не умеешь – учись! Конечно, если ты говоришь «нет» значимым для тебя людям, то им ты можешь объяснить, почему ты так ответила или так поступила, ты же их любишь, уважаешь, но право не объяснять остается за тобой. Возможно, тогда тебе легче будет слышать чужое «нет», не испытывая обиды. Ведь раз ты имеешь право сказать это слово, то и другой имеет такое же право и не объяснять, и не испытывать вину. Человек, который действительно любит себя, может слушать спокойно, даже внутренне не напрягаясь, чужое НЕТ. Но помни, сколько раз в жизни ты скажешь слово «нет», столько раз ты его и услышишь. И выбор за тобой.

– Научись себя прощать. Так делает человек, который себя любит. Что смогла – то сделала, а чего не смогла – не смогла. Живи в ладу со своей собственной совестью, ведь где-то внутри тебя противненький голос может сказать: «А люди говорят, могла бы по-другому». Ох уж это «люди говорят», сколько неврозов мы в себе носим, лишь бы люди не сказали. А они все равно говорят. Да, возможно, ты смогла бы по-другому поступить сейчас, когда больше ума, мудрости, сил, есть знания, как можно поступать, и опыт, как не нужно. В твоей карте мира в момент, когда ты совершала тот поступок, возможно, не было другого выбора или у тебя не было того ресурса, который есть сейчас. Поэтому как молитву: «Что смогла, то смогла, что не смогла – то не смогла». И не спорь с людьми, пусть они живут своей картой мира. Объясни другому мотив твоего поступка, если этот человек важен для тебя, он может понять. Но может и не понять, в его карте мира, возможно, нет понятий, которые есть у тебя. Имей в виду следующее: если человеку нужно что-то очень долго доказывать и объяснять, то лучше не делать этого, просто потому, что в его карте мира этого нет, а ты войдешь в психоэмоциональное напряжение, в истерику, в депрессию, он же все равно не поймет.

Если ты не только разумом, но и всем своим сердцем научишься ПРОЩАТЬ СЕБЯ, то тебе будет легче ПРОЩАТЬ ДРУГИХ.

При словах «прощать других» часто люди возмущаются: «Он мне жизнь испоганил, а я его прощать, – цитирую слова клиентки. – Прощать, прощать. Вы, как дочка моя, прости господи, та тоже все про прощать. Ее муж бросил, 12 лет прожили, он на дочке начальника своего женился. Недавно подъехал к дочкиному дому, когда я в гостях была, но не заходит, меня боится. Позвонил ей, она выбежала. Я из окна вижу: он из машины вышел, не машина, а танк – большая, красивая, в машине молодуха сидит. Моя стоит, разговаривает с ним, улыбается. Дура, одним словом. Моя бы воля – я бы его убила». Живет мужчина, и, видимо, неплохо живет, и думать о своей бывшей теще забыл. Кого съедает эта обида? Ее, мою клиентку. Я не буду давать сейчас оценок: хорошо, что он оставил женщину и женился на другой, или плохо. Я знаю одно: обида убивает не того, на кого она направлена, а того, кто ее в себе носит. Там и психосоматика может начаться (болезни), и сладенького захочется, чтобы снять психоэмоциональное напряжение. Простить человека – это не значит посадить его себе на шею и катать всю жизнь. Если этот человек сыграл не лучшую роль в твоей жизни или в жизни твоего ребенка, возможно, впоследствии, ты даже руки ему не подашь, и только ты будешь знать почему. Простить – значит не испытывать ни ненависти, ни злости. Сколько было у человека на тот момент сил, ума и мудрости, так он и поступил. В его карте мира так было написано. Я ему не подам руки, не помогу, но и ненависти в моем сердце не будет.

Любить себя – это верить самому себе.

Если я вижу, что это черное, а другие говорят, что это белое, я, возможно, даже спорить не буду, но я буду знать, что это черное. Надев очки ВЗР, ты оценишь ситуацию и решишь, будешь ты переубеждать кого-то или не будешь. Возможно, твой ВЗР тебе даже шепнет: надо согласиться, иначе у тебя будут неприятности. Если это угрожает твоей безопасности, ты можешь вслух сказать то, что хотят от тебя услышать, или промолчать, но внутри себя оставить четкое убеждение: это черное и это мое мнение.

Иногда я провожу такой эксперимент. Глядя в глаза кому-то (а я интуитивно знаю, с кем из группы это получится лучше всего, так же как и окружающие люди быстро выделяют из всех людей такого человека), я елейным голосом говорю: «Какая же вы добрая, какая хорошая! Сразу видно, что вы – порядочный человек». И человек улыбается. И тут же я ледяным голосом продолжаю: «Но если честно сказать, то вы меня очень разочаровали. Я не ожидала от вас такого. Я думала, что вы лучше. Я думала, вы другая. Как же я в вас ошибалась». И, как правило, у кого-то даже слезы на глаза наворачиваются. «Как вы себя сейчас чувствуете?» – спрашиваю я. Отвечают: «Ужасно, плакать хочется». Представляешь, мой читатель? Это я, чужой человек, говорю какие-то слова (не совсем понятные: «лучше… разочаровали»). А представьте, что примерно то же самое говорит значимый для тебя человек, которого ты, возможно, любишь, для которого, возможно, ты очень старалась. А он тебе – «разочаровала»! Что же тогда чувствуешь ты? После этих слов я иногда прошу включить своего ВЗР и подумать еще минуту. Сегодня тебе сказали, что ты хорошая. Завтра тебе сказали, что ты плохая. При чем тут ты? Это кто-то видит тебя сегодня хорошей, а завтра плохой. ТЫ ТАКАЯ, КАКАЯ ЕСТЬ!

Давай порассуждаем, когда человек видит тебя хорошим, а когда – плохим? В тот момент, когда между чужими интересами и своими ты выбираешь чужие интересы – ты хорошая. Стоит только тебе «обнаглеть» – и ты плохая. В чем же твоя ошибка? Ты ведь должна выбирать его интересы, а выбрала свои. Забыла, зачем родилась? Ему угождать! Эгоистка такая, только о себе думаешь. Конечно, ты должна думать только о нем, это в его карте мира так написано. И при этом такие люди эгоистами себя не считают.

С сегодняшнего дня я начну……………………………………..

………………………………………………………………………………

Разница между эгоизмом и любовью к себе

Что такое эгоизм? Надо ли быть эгоистом? Где заканчивается здоровый эгоизм и начинается эгоцентризм?

Между своими интересами и интересами другого человека я выбираю свои, я имею на это право. Кто еще, как не я, будет защищать мои интересы? Реализовывать мои мечты, идти к моим целям? Эгоистка я или нет – не знаю, это всего лишь вопрос терминологии, но я имею на это право и не буду считать себя виноватой. И я могу выбрать интересы другого, осознавая, что это мое право, акт моей доброй воли. Я делаю это иногда (не всегда) и только для тех, кого люблю или кого сама выберу. Эгоисткой я становлюсь тогда, когда между интересами другого человека и своими я всегда выбираю интересы свои и хочу, чтобы все и всегда выбирали мои интересы. «Забыли, зачем родились? Мне угождать». И до тех пор, пока они все выбирают мои интересы, они очень хорошие люди, но стоит им выбрать свои… Как же они меня разочаровывают!

Примеры.

Между интересами своей мамы и своими я выбираю свои (конечно, я испытываю к маме благодарность за то, что она меня родила, и уважение к ее судьбе), но, беря ответственность за свою жизнь на себя, я выбираю свои интересы. Я хочу прожить жизнь свою, а не ее, мамину, жизнь.

Я имею право научиться на своих ошибках, а не на маминых, я решаю, где мне учиться, за кого выходить замуж, где жить, иметь детей или не иметь, а если иметь, то сколько. Я выбираю свои интересы. Я не эгоистка. Эгоисткой я становлюсь, когда я выбираю свои интересы, и она, мама, тоже всегда должна выбирать мои интересы (Замуж за него собралась? Жениться отец собрался. А меня он спросил?). Оказывается, мать или отец должны спрашивать у дочки или у сына, на ком жениться или за кого выходить замуж. С кем ей (ему) жить или не жить? При этом сын или дочь эгоистами себя не считают. Забыли мама или папа, что они родились только затем, чтобы дочке или сыночку угождать? Или свекровка с внуками посидеть не хочет. Это же ее внуки, она же должна!

Еще пример.

Если жена между своими интересами и интересами своего мужа выбирает свои, она не эгоистка. Вслух она может это не говорить (чтобы не было лишнего скандала в доме), но следует самой себе напомнить: «Дорогой, если ты решил, что я родилась только затем, чтобы тебе угождать, то ты заблуждаешься. У меня на эту жизнь есть свои планы». Женщина в этом случае не эгоистка. Эгоисткой она становится тогда, когда она выбирает свои интересы и хочет, чтобы и ее муж выбирал всегда ее интересы.

У мужчины тяжелая или очень ответственная работа. И вот единственный выходной. В его карте мира выходной – это поваляться на диване и каналы на телевизоре попереключать, но ведь нет, у нее, у его жены, на ЕГО выходной свои планы. И он должен выбрать ее интересы. И пусть только не выберет, она его эгоистом назовет. «Пойдем к подруге (к маме)». Вынудила мужика. Пошел… Пришли к подруге (маме), и началось. «Ты что, с такой рожей весь вечер сидеть будешь?» Мало того что мужчина пересилил себя и сделал то, чего не хотел, так он должен это делать с тем выражением лица, которое она хочет у него видеть. Так кто в этой ситуации эгоист?

Заставили ребенка мыть посуду. Правильно? Правильно! Кто еще, если не мама, будет ребенка к труду приучать? Но началась вторая серия. «Ты что с таким недовольным видом это делаешь?» То есть ребенок должен делать что-то, но только с тем выражением лица, которое мама хочет видеть. Наш эгоизм проникает иногда в нас до мозга костей. И мы это не осознаем. «Почему он со мной таким тоном разговаривает? Я никогда таким тоном не разговариваю». Переводим: разговаривайте все таким тоном, как я! А то я на вас обижусь или разозлюсь (психоэмоциональное напряжение). «Почему он так поступил, я так никогда не поступаю». Переводим: поступайте все, как я, тогда вы будете хорошими людьми, но не дай вам бог поступить не так, как я, обижусь или разозлюсь. И эгоистами вас назову. Психоэмоциональное напряжение повысилось, ты пошла поела, успокоилась. Посмотри, уважаемый читатель, в ком ты узнал себя или своих близких? Может быть, после прочтения этой книги ты изменишь отношение к некоторым вещам и часть психоэмоционального напряжения, та, которая толкает тебя к холодильнику, исчезнет? Пусть не вся, но 5–6 кг уйдет, уже хорошо! Теперь, когда ты прочитала, что такое любить себя, ты реши еще раз: любишь ты себя или нет.

Если ты сейчас сказала «не всегда», я с тобой тоже соглашусь. Я тоже не всегда. И снова эта шкала, где есть 0 % и 100 %. Подумай, как часто ты себя не любишь? Не принимаешь, не веришь, не прощаешь, не умеешь говорить «нет» даже в ущерб своим интересам. Если это бывает до 30 % – это нормально, мы с тобой живые люди и живем в социуме, и иногда сама жизнь вносит коррективы в нашу жизнь. Но если это больше и чаще? Конечно, это сигнал к тому, что надо начинать себя любить, и для начала разреши себе это. ТЫ ИМЕЕШЬ НА ЭТО ПРАВО! У тебя есть потребности и эмоции, которые даны тебе природой, и они называются базовыми потребностями.

Уровень 6. Что я хочу

Твои основные потребности, о которых ты забыла

Базовые потребности – это потребность в признании (общайся с теми, кто твою самооценку повышает, а не понижает).

Базовые потребности – это:

– близость и автономия;

– доверие и безопасность.

Они идут парой, потому что иногда очень трудно удерживать их в нужных границах. На каком этапе близости даже с самыми близкими людьми я почувствую, что хочу одиночества? До какой степени я могу доверять, чтобы мне было это безопасно? Часто избыточное доверие кому-то может нарушить твою безопасность. Как иногда сложно найти эту золотую середину! Поделюсь с тобой, к чему пришла я: будучи девочкой Ирой Волковой, я абсолютно доверяла миру и людям. И постепенно в моей жизни появилось много проблем. Потом я, став женщиной, имея горький опыт предательства, полностью перестала доверять миру и окружающим людям, но со временем это тоже стало создавать мне дискомфорт в жизни и мешать достижению цели. Я для себя нашла выход: поняла, что уровнем доверия я могу управлять. Например, при знакомстве с человеком даю ему авансом максимум своего доверия, но делаю это осознанно, находясь в очках ВЗР. Я наблюдаю, что человек делает с моим доверием. И если я понимаю, что моя безопасность не нарушена, что человек не злоупотребляет моим доверием, я могу дальше расширять эти границы. Но если моя безопасность не только физическая, но и психоэмоциональная начинает страдать, я ставлю границы и перестаю этому человеку доверять. Такой подход лично мне нравится больше, он более эффективен для комфорта моей души. И в моей жизни разные люди находятся от меня в разной степени доверия. А как в твоей жизни?

Близость и автономия

Скажу тебе: не всегда легко найти равновесие в общении, особенно с близкими людьми. У одного больше потребность в близости, у другого – в автономии.

Моя младшая дочь и мой муж больше любят автономию, и я когда-то очень на это обижалась, но сейчас все реже и реже. Я перестала это делать, когда поняла, что их индивидуальная, более сильная, чем моя, потребность в автономии не имеет никакой связи с любовью ко мне. Так устроена их психика. Я стараюсь удовлетворять мою повышенную, по сравнению с ними, потребность в близости, в общении со старшей дочкой или с подругами. Недавно прочитала, что дикобразы жмутся друг к другу в поисках тепла, но как только они приближаются слишком близко, колют друг друга своими иголками, и им становится больно. Так и люди: при отсутствии близости им не хватает душевного тепла, но как только они становятся слишком близкими, они часто делают друг другу больно. Слишком большое доверие к близким людям иногда приносит нам самую большую, порой невыносимую боль. И как бы я ни любила своих близких, я иногда хочу от них отдохнуть. Я искренне считаю, что у меня должно быть некое личное пространство, куда нельзя входить даже самым моим близким людям, и у них есть пространство, куда вход мне воспрещен! Кстати, работая с проблемами людей, я заметила, что нарушение этих потребностей и, как следствие этого, нарушение близости и безопасности приводит к конфликтам и разводам. Ты догадалась, о чем я говорю? О гаджетах и социальных сетях! Там сейчас можно найти все. Недавно у моей клиентки случился конфликт и развод с мужем. А началось с того, что он вскрыл ее электронную почту и нашел там ее переписку с подругой, где она обсуждала свой аборт, который она делала много лет назад, до знакомства с нынешним мужем. Он был шокирован. Считает, что она его обманула, не сказав ему об этом: «Она меня предала!» Она же считает, что это он вторгся на ту ее территорию, которую она считает личной, которая была в ее прошлой жизни и куда он не имел права вторгаться. Оба они пришли к выводу, что больше не могут чувствовать себя в безопасности, так как не могут доверять друг другу. Знакома ли тебе эта ситуация? Может, это происходило с кем-то из твоих знакомых?

Попробуй и ты определить границы своей близости и своей автономии, а также границы автономии своих близких. Попробуй это принять. Без обиды на них и без своей вины перед ними.

Попробуй объяснить им, маме или взрослому ребенку, то, что я тебе сейчас рассказала. Я думаю, есть шанс, что они тебя поймут и оценят твою откровенность.

Я дала тебе рецепт, надеюсь, это снизит уровень твоего психоэмоционального напряжения и поможет СНИЗИТЬ ВЕС КОМФОРТНО, БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ, БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СИЛЫ ВОЛИ И НАВСЕГДА.

Вернемся к ПОТРЕБНОСТИ В ПРИЗНАНИИ:

– старайся по максимуму общаться с теми людьми, которые повышают твою самооценку, и, соответственно, меньше с теми, кто твою самооценку занижает;

– хвали себя почаще и твоих любимых людей тоже. Удовлетворяй свою и их потребность в признании. И тогда ты настолько снизишь свое психоэмоциональное напряжение, что на чей-то совет расслабиться ты смело ответишь: «А я и не напрягалась». Поэтому, когда у тебя возникает желание поесть, но нет физиологического голода, остановись и подумай: в чем действительно ты сейчас нуждаешься? Возможно, нарушена твоя безопастность, например, общаешься с психологическим вампиром или взяла на себя дополнительную ответственность, когда не просят, а ты пытаешься «причинить» добро. Или ты объясняешь и доказываешь человеку что-то такое, чего он все равно никогда не поймет. Желание пойти попить чайку может возникнуть потому, что ты устала и тебе надо отдохнуть. Это не истинный голод, это неудовлетворенная потребность в отдыхе. Лучше пойти и сделать себе теплую ванну, налить вкусно пахнущей пены, включить приятную музыку и вспомнить о чем-то хорошем. Это может быть потребность во сне.

Причина избыточного веса может быть банальной: сон.

Доказано, что невысыпающийся человек переедает.

Во время сна в синапсах нервных клеток выделяются определенные вещества, и если человек мало спал, то этих веществ не хватает. Повышаются тревожность, беспокойство, и возникает желание поесть сладкого, особенно в первой половине дня. Спать нужно не менее 7 часов, но и не более 9 часов. Если спать дольше, то в организме застаивается жидкость, появляются отеки, лимфостаз. Да, иногда человек не может спать нужное время по уважительным причинам: маленький ребенок, ночная работа. Жаль, но факт. Но иногда некоторые сидят в социальных сетях, бестолково болтают часами с подругами ни о чем и, как следствие, возникает недосып. Тебе решать, что важнее.

Разреши себе бояться, печалиться и радоваться

Помимо базовых потребностей, у нас есть базовые эмоции, и мы имеем на них право: радость, печаль, гнев, страх и сексуальная потребность.

Нужно удовлетворять потребность в радости – это обязательное условие, иначе за сладеньким побежим. Иногда человек считает, что у него нет причин для радости. Почему так бывает? Потому что он чаще думает только о том, чего ему не хватает, – значит, чему радоватся? Чтобы чаще испытывать радость, ПОДСЧИТАЙ, ЧТО У ТЕБЯ ЕСТЬ: дом, здоровые ноги или здоровое сердце, а у кого-то сердце больное или ноги болят. У тебя есть муж – а кто-то только мечтает о нем. У тебя могут быть хорошие дети, а у кого-то проблемные. Мама жива. Да, болеет, да, жалуется, но жива. Много работы – хорошо, что работа есть, а кто-то не может ее найти, мечтает о работе. Крыша над головой есть, у кого-то нет. Прямо сейчас составь список, что у тебя есть, а ты принимаешь это как само собой разумеющееся, но ведь этого у тебя может и не быть.

Потребность в радости может не удовлетворяться, если мы сами себе это запрещаем. Осознаем мы это или нет – это уже другая история. Но если кому-то, особенно нашим близким, плохо, мы считаем стыдным испытывать радость даже от своей комфортной жизни. Случаются времена, когда в семье кто-то долго и тяжело уходит из жизни. Сначала один родитель 5–6 лет тяжело болеет, потом другой так же долго и тяжело уходит из жизни, и близкие им люди ставят крест на радости в своей жизни. Помоги, чем можешь: сочувствием, любовью, но это не значит болеть и умирать вместе с ними, у нас впереди все еще будет. Это их время болезней, у нас – время жизни и радости. Покажи пример детям, чтобы потом, сделав для тебя все, они не болели и не умирали вместе с нами.

Потребность в печали. Печаль – это эмоция, которая играет функцию адаптации к новым условиям жизни после потери, трагедии или какой-то беды. Если мы не разрешаем себе погрустить, то печаль вытесняется в бессознательное, в дальнейшем это может давать приступы депрессии, панические атаки или психосоматику, также вытесненная печаль может быть источником фобий.

Позитивное мышление – это очень хорошо, но иногда надо разрешать себе погрустить.

Ты имеешь право грустить и печалиться. Но вступает РОД: надо мыслить позитивно. Тем самым мы не адаптируемся к реальной ситуации с учетом изменившихся условий или с учетом понесенных потерь. В дальнейшем это может грозить жесткой депрессией. В определенных ситуациях при тяжелых потерях надо эту потерю искренне отгоревать какое-то время. Недаром были обычаи после ухода кого-то из близких некоторое время не играть свадьбы, или если у человека кто-то ушел из жизни, то он носил какое-то время траур. Люди понимали, что это время печали, и не лезли к нему с дурацкими предложениями: «Улыбнись. Отвлекись». Помни: «Есть время плакать и время смеяться». Всему свое время.

Ты имеешь право на такую эмоцию, как страх. Это одна из базовых эмоций, это наш инстинкт самосохранения. Особь, у которой нет страха, скорее всего, в природе не выживет. У человека без страха будет много проблем.

Если бы ты надела очки ВЗР, то он бы сказал: «Послушай, моя хорошая, ты имеешь право бояться потому, что страх – это защитная реакция. Он бережет тебя от того, чтобы в ситуации, когда у тебя нет ресурса, ты могла уступить или отступить. Ради себя. Не вступать в конфликт, потому что ты можешь пострадать. Страх – не твой враг, он – твой друг. Не борись с ним. Прими его, прислушайся к нему. И он ослабнет. Ты уважишь свой страх – страх будет уважать тебя. И еще: ты имеешь право злиться, если кто-то нарушает границы, и твоя доброта уже мешает тебе.

«Я не боюсь – я смелый, не злюсь, потому что я всегда должен быть добрым, лояльным и толерантным». Это все тебе говорит твой внутренний РОД. Агрессия, злость – это тоже наша базовая потребность, некий способ защиты и право предъявить себя миру. Я есть! Творчество – это своего рода агрессия, стремление показать себя миру, не спрятаться (страх), а показать себя. Нужно уметь трансформировать агрессию, злость, например, сказать открыто с позиции ВЗР, что ты чувствуешь, когда тебе что-то не нравится. Или когда кто-то что-то делает, что нарушает твои границы. Если ты не будешь это говорить спокойно, то когда-нибудь это выльется в сильную агрессию, в конфликт: терпела-терпела, а потом у самой давление подскочило. Это аутоагрессия, когда вещества стресса направлены на себя. Или кого-то до гипертонии довела, или пошла вкусненького поела. Мы – биологические существа, и агрессия – это врожденная базовая эмоция. Если у животных нет агрессии совсем, то такой особи не выжить. Конечно, она выражена у всех в разной степени.

У моей клиентки был случай. Она, в свое время окончив факультет юриспруденции, мечтала работать в прокуратуре. При этом нужно было пройти мощное серьезное тестирование. По результатам этого теста было важно, чтобы у мужчин был уровень агрессии чуть ниже среднего, а у женщин – чуть выше среднего. Так вот, у моей клиентки эта шкала агрессии оказалась почти на нуле, поэтому она часто страдает от окружающего мира. Нет агрессии, и окружающий мир это чувствует. Возможно, ты действительно в коммуникациях чаще выступаешь в роли жертвы и тем самым притягиваешь к себе людей, которые пользуются этой твоей особенностью в своих целях. Осознай это и начни вести себя по-другому. Да, в один день это не получится, но потихоньку у тебя может начать формироваться новое отношение и к себе, и к миру. Попробуй проанализировать, как ты относишься к своим базовым потребностям. Уважаешь ли ты их? Подумай об этом: и грусть, и страх, и злость, и радость, и счастье – все это и есть ЖИЗНЬ!

Посмотри своим страхам в лицо……………………………….

……………………………………………………………………………..

Вторичная выгода избыточного веса

Я назвала книгу Я ЗНАЮ О ВЕСЕ ВСЕ… И ДАЖЕ БОЛЬШЕ, подразумевая следующее: Я ЗНАЮ О ВЕСЕ ВСЕ – знаю, что делать, чем помочь. И ДАЖЕ БОЛЬШЕ – и об этом я тоже знаю, но помочь практически не могу. Грустно, но факт.

Сейчас я расскажу тебе вещи достаточно сложные для понимания, но если ты прочла всю книгу, ты умница, продвинутая в психологии личность, не желающая быть жертвой чьих-то манипуляций.

Я расскажу про вторичную выгоду болезней, в частности вторичную выгоду избыточного веса. Работая длительное время в клинике Научно-исследовательского института медицинских проблем Севера, я проводила с пациентами клиники психотерапию. Группа – пациенты с разными патологиями (язвенная болезнь, диабет, гипертония). Я просила их написать на листке бумаги все минусы конкретной болезни, и, как правило, каждый составлял большой список всего плохого, что принесла ему болезнь.

Потом я просила перевернуть листок и написать плюсы болезни. Как правило, большинство людей отказывались что-либо писать, они вообще не понимали, что я от них хочу. Какие могут быть положительные моменты в их болезни? Некоторые вообще уходили из кабинета, отказываясь дальше со мной встречаться, обвиняя меня в бесчеловечности, и сулили мне такую же болезнь, чтобы я поняла наконец-то на своей шкуре все ее плюсы и перестала над людьми издеваться. Но единицы оставшихся все-таки, поразмыслив, записывали некоторые предположения по этому поводу. Кто-то писал, что после того как ему выставили диагноз диабет, он начал меньше пить. Кто-то соглашался с тем, что после каждого гипертонического криза к ней приезжает сын, которого раньше, даже живя в одном городе, она видела крайне редко. Кто-то вспоминал, что руководитель перестал заставлять ее работать сверхурочно. Ну и так далее. То есть у болезни, даже самой страшной, может быть, как это ни странно, вторичная выгода. И пока она, вторичная выгода, сохраняется, то есть человек получает что-то, когда он болен (заботу, внимание или что-то нужное для него), с болезнью справиться очень трудно. Парадокс, но у избыточного веса может быть тоже вторичная выгода. С избыточным весом в такой ситуации работать крайне трудно. Ремиссия может длиться очень короткий промежуток времени. Буду рассказывать на примерах. Имена случайные, но истории реальные.

Сделай это сейчас!

Что такое вторичная выгода? Это когда какая-то проблема или болезнь на бессознательном уровне человеку в чем-то помогает. Например, женщина не умеет строить партнерские отношения с мужчиной, и, когда у нее избыточный вес, она сама для себя и для всех имеет очень четкое объяснение, почему у нее нет личной жизни: «Кому я такая нужна?» Конечно, на уровне сознания она это не принимает и даже думает, что хочет и семью, и партнера, но… Ее вес ей удобен на бессознательном уровне, он (лишний вес) разрешает ей не решать проблему, на которую у нее нет ресурса.

Что с этим делать? Я как психотерапевт знаю, что мои возможности в этом случае сильно ограничены.

Нина Петровна, 45 лет. Очень крупная, рост 178 см, вес 145 кг. Рассказывает историю в личном разговоре, мы с ней случайно вместе отдыхали. Когда-то она похудела на 25 кг, но потом снова набрала вес. Беседуя в самолете, она разоткровенничалась. У нее всегда была очень красивая фигура. 5 лет назад довольно резко набрала вес. Когда ей было 40 лет, у нее случился захватывающий роман с французом – это было во время длительной командировки в Санкт-Петербург. Мужчина был одиноким и предложил ей замужество и, соответственно, переезд. Она была замужем. «Муж неплохой», – грустно вздыхает она. Но финансовое обеспечение семьи на ней. У нее двое детей, тогда им было 13 и 16 лет. Дети заняли сторону отца. «Мой муж – идеальный отец», – снова грустно вздыхает она. Дети сказали: «Тебе надо – ты уезжай». У нее довольно специфический бизнес: его можно вести только в России. На весах стояли безумная любовь и благополучие семьи – психологическое и финансовое. Она выбрала семью. Потом она сильно заболела, был сбой в гормональной системе и резкий, неконтролируемый набор веса. Муж не просто простил, а очень о ней заботился. Тот мужчина периодически ей пишет, говорит, что ждет. Она с горечью говорит, что были минуты такого отчаяния, что она готова была открыть визу, собрать чемодан и бросить все и всех – бизнес, детей. Но дети растут, их надо учить, и платно. Муж вообще перестал зарабатывать. Потом парализовало маму, и за ней тоже нужен был уход. Потом этот лишний вес… «Теперь я точно знаю, что в таком виде я ему не покажусь, пусть меня хоть убьют».

Понимаешь, моя дорогая, в чем бессознательная, вторичная выгода ее избыточного веса? Сохранить семью. Дети, мама, деньги, необходимые семье. Если она уедет, то семье будет плохо, а так плохо только ей, но система «семья» продолжает существовать. Думаешь, так не бывает? Таких случаев больше, чем ты думаешь. И я, зная о весе все и даже больше, эту проблему не решу, мне это не под силу. Эта женщина выбрала неосознанно путь спасения семьи.

Анна в 35 лет имела вес 165 кг при росте 165 см. Она занимала очень высокий пост в администрации города. В кабинет ко мне она пришла с мужем. Он помогал ей разуться и с заботой и нежностью относился к ней. Сначала я подумала, что это ее сын: высокий, очень симпатичный молодой человек. Не буду рассказывать все подробности, но после моих консультаций она похудела на 100 кг. Через 2 года она пришла ко мне с другой проблемой: ее муж, раньше добрый, отзывчивый, заботливый, стал поднимать на нее руку. Он шофер в гараже при администрации. Ревнует очень. Анна в панике – трое детей, он хороший отец, не пьет, хотя последнее время начал иногда злоупотреблять.

Вторичная выгода лишнего веса – это очень серьезная и сложная вещь. Ведь иногда полнота жещины – это залог жизни нересурсного мужчины с очень ресурсной женщиной. Анна, похудев, оказалась просто красавицей, умницей, имеет высокую должность и большую зарплату, общается с первыми людьми города. То есть в системе «семья» была очень успешная Анна и неуспешный по сравнению с ней муж. Но своей полнотой, своим изуродованным телом и соответственно подорванным здоровьем – а она и попала ко мне, потому что лежала в клинике с тяжелой гипертонией – муж мог проявить свою нужность. Своим лишним весом она как бы уравнивала иерархию, иначе она была бы выше. И у мужа было ощущение, что он ей нужен. Понимаете? Потом, я знаю, она получила приглашение поработать в Москве и уехала. Живет ли она с мужем, сохраняет ли достигнутый результат похудания – я не знаю, но знаю, что иногда женщина, чтобы сохранить такую систему, как «семья», жертвует собой. И мне грустно оттого, что не все можно решить, а если и можно, то не всегда просто (учитывая вторичную выгоду избыточного веса). Надеюсь, к тебе это отношения не имеет.

Надо ли сидеть на диете

Устала от психологии? Давай поговорим о том, НАДО ЛИ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ?

Это один из основных вопросов, которые чаще всего мне задают. Запомни на всю жизнь: ты выпила пол-литровую бутылочку колы или сладкий чай. Чтобы потратить эти калории, надо 45 минут идти со скоростью 6 км в час около 4 км. Хочешь – пей. Готова из-за стакана колы идти 40 минут быстрой ходьбой – пей, не готова – выпей воды. Я меньше всего хотела бы говорить о питании. Сейчас есть много книг, написанных мэтрами диетологии. И все же я, имея специализацию по вопросам питания здоровых и больных в условиях стационара или в амбулаторных условиях, изложу некоторые основополагающие моменты. Поверьте, за 20 лет работы с избыточным весом практика показывает, что этих общих рекомендаций достаточно, чтобы комфортно и легко избавиться от лишнего веса. Все остальное можно найти в Интернете, если всего лишь задать в поисковике «Стол № 8». Но некоторые вещи я все же расскажу. Например, питание должно быть полноценным и сбалансированным. В пище должны быть и белки, и углеводы, и жиры!

Не забудь – ты избавляешься от лишних жировых клеток, а не борешься со своим организмом.

Если в пище будет дефицит белка, то организм начнет его брать из твоего организма. Представляешь: мышцы будут дряблыми, но это полбеды, самое страшное, что наше сердце – это тоже мышечная ткань, и может развиться миокардиодистрофия. Также белковыми структурами являются ферменты и гормоны – при недостатке белка разовьется ферментопатия и произойдут гормональные сбои в организме. Эндокринная система будет страдать.

Если в пище нет углеводов (например, модные кремлевские диеты основаны именно на этом), это также опасно для здоровья. Во-первых, нарушится работа кишечника: мы же не хищники, у которых короткий кишечник. У человека кишечник длиннее – от 6 метров (у жителей Крайнего Севера, где преимущественная белковая пища, – до 11 метров). Наш кишечник для нормальной работы генетически создан так, что ему необходимы в пище углеводы, в частности клетчатка, иначе могут возникнуть проблемы, вплоть до онкологии кишечника.

Легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в злаках и во фруктах, – источник энергии для мозга, при их недостатке появляются вялость и сонливость, снижаются работоспособность и общий тонус. Если дневной рацион состоит только из белка, это может привести к проблемам с почками – мощное выведение белка выдержат почки не каждого человека.

Жиры тоже нужны организму. Правильные жиры. Они растворяют холестериновые бляшки на сосудах, устраняют жировой гепатоз печени. Полезные жиры содержатся в рыбьем жире, и чем жирнее рыба, тем она полезнее по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для полноценной работы организма. Мембраны любых клеток состоят из липидов, т. е. жиров. И от того, насколько мембрана клетки полноценна, зависят работа всего органа и так называемый обмен веществ. Если мембрана здоровая, в ней правильные, хорошие липиды-жиры, то все нужное, все питательные вещества она в клетку запускает, а все шлаки, все ненужное из клетки выпускает. А вот если мембрана не справляется со своей нагрузкой, тут все наоборот. Шлаки в клетке задерживаются, а нужные вещества не поступают. Я так подробно рассказала, потому что часто многие при снижении веса полностью пытаются отказаться от жиров. Неправильный подход. Примерно 30–60 г жиров – хороших, правильных жиров – обязательно должно поступать в наш организм. Это не значит, что нужно есть только очень жирную рыбу – рыба полезна любая. Также правильные жиры содержатся в нерафинированных растительных маслах и маслах холодного отжима: льняное, оливковое, из виноградной косточки и другие. Но количество жиров при ожирении или при снижении веса должно быть минимальным. До 30 г в сутки – это в момент снижения веса. В дальнейшем – до 50–70 г.

Алкоголь возбуждает центр голода, поэтому, если ты принимаешь его нечасто и в умеренном количестве, ничего страшного в этом нет. Но помни: для чего просят налить перед ужином граммов 150? Для аппетита. Поэтому, если ты не страдаешь пониженным аппетитом, будь осторожна с алкоголем. Еще помни, что алкоголь очень калориен: 1 г жира – 9 ккал, а 1 г 96 %-ного спирта – 7 ккал. Поэтому в 100 г 40-градусного напитка содержится примерно 320 ккал.

Вино – и белое, и красное, только не крепленое, – имеет право в твоей жизни присутствовать в разумном количестве, а вот пиво – это жидкий хлеб, те же самые дрожжи, только легкоусвояемые. Когда я вижу надпись «живое пиво», я не понимаю, почему это считается хорошей рекламой. Дрожжи – это действительно живые простейшие организмы, и, выпивая живое пиво, ты получаешь порцию живых простейших. Под микроскопом бы тебе показать! Конечно, один стакан в неделю – ничего страшного не произойдет. А вот каждый день по бутылке – это уже опасно. Кстати, женщины, малые народности и дети очень быстро могут стать алкоголезависимыми. У них нет в крови алкогольдегидрогиназы – фермента, расщепляющего алкоголь, и женский алкоголизм не лечится.

Пища должна быть вкусной, и из того, что считается полезным, нужно выбрать то, что ты любишь. Диета – это в первую очередь режим, а не ограничение.

Образ жизни. В широком смысле слова – это здоровый образ жизни. Но, как сказала моя клиентка: «Может, в Греции диета – это здоровый образ жизни, но в России – это сидеть не жрамши» (цитата).

Всемирная организация здравоохранения определила продукты, которые являются основными поставщиками жира в организм человека. Это все сладкое и жирное. В понятие «сладкое» входят сахар, картофель, ведь когда он подмерзает, то становится сладким. У хлеба, если медленно и тщательно его жевать, появится сладковатый привкус. И солод: чем темнее сорт пива, тем оно слаще.

Мы иногда завидуем звездам, имеющим идеальные фигуры, а они признаются, что давно забыли вкус высококалорийной пищи, сладостей, картофеля, колбасы, булочек и хлеба.

Я не имею права что-либо тебе запрещать, но то, что высококалорийные продукты – это основные кормильцы жировых клеток, – неоспоримый факт. Те, кто видел человеческий жир по телевизору, говорят, что это как крупинки или гроздья винограда. Да, это так, потому что он, жир, находится в плотной мембране. Но кто видел жир человека своими глазами? Как рассказала мне одна клиентка, ей после липосакции зачем-то принесли банку жира, который удалили из ее тела. Сказали: «Вот смотри, чтобы не было претензий, что мало убрали». Я спросила ее, как он, человеческий жир, выглядит.

Жир любого живого существа имеет свою специфику. Говяжий, рыбий, бараний, свиной, куриный жир мы никогда не перепутаем. Он будет отличаться или цветом, или вкусом, или консистенцией. Человеческий жир тоже очень специфичен. «Какого он цвета?» – продолжила я разговор. «Желтый». – «Как лимон?» – «Нет, бледно-желтый. Серовато-желтый». – «Твердый?» – «Нет, жидкий, в банке принесли». – «Как вода?» – «Ну что вы? – она немного подумала: – Как сопли. Только густые». Так же специфичен запах человеческого жира: гнилостный, чуть сладковатый (а ведь ни рыба, ни баран, к примеру, не любят сладкое). Именно у человека основной поставщик жира – это жирное и сладкое. Это придумала не я, природа так решила. Соглашаться или нет – твое право.

Однажды мне задали вопрос, который поставил меня в тупик: «Если все это так, если полным людям некоторые продукты есть нельзя, так зачем наша промышленность выпускает мороженое, сырокопченую колбасу?» Для одного человека эти продукты – удовольствие, для тебя – источник болезни.

Я врач с академическим медицинским образованием. И нас учили и учат тому, что на этапе лечения болезни надо сделать следующее: устранить причину болезни, если это возможно. Как человек с аллергией на рыбу может вылечить ее, продолжая употреблять в пищу рыбу? Если у человека острые боли в спине, то как можно ходить на лечение, а после поднимать ящики с цементом и ждать, что спина перестанет болеть? При почечной недостаточности употреблять много соли, а при диабете есть много продуктов, содержащих глюкозу? Употреблять в пищу основные жиропоставщики при ожирении? Если у тебя индекс массы тела 30 и больше, то нужно осознать, что это болезнь и ее надо лечить. В истории болезни, когда назначают лечение, первое, что обязан написать врач, рекомендации по столу (СТОЛ № …). При ожирении назначается СТОЛ № 8. Зайди в Интернет, почитайте, что он из себя представляет. На момент лечения своей болезни – не на всю жизнь, а на лечебно-адаптационный период – необходимо ограничить поступление некоторых продуктов в ваш организм: тех, из чего синтезируется жир, особенно сладких продуктов. Одна молекула глюкозы расщепляется на две молекулы жира. Недаром человеческий жир имеет сладковатый запах. Отказ или уменьшение количества этих продуктов в твоем рационе – это не запрет, не наказание, это – лечение. Я могу привести тебе список этих продуктов. Все, что содержит сахар, муку и крахмал, а также продукты, которые содержат жир, и в особенности свинина. Почему свинина? Свинья, обезьяна и человек – генетически это самые близкие родственники. Возможно, поэтому свинина, даже постная, в организме человека преимущественно превращается в жиры. Ты – то, что ты ешь, – гласит китайская поговорка. Когда я в детстве видела, как свинья на моих глазах ела крысу, а потом мне рассказали, что она может съесть и своих поросят, и дохлую собаку, я сделала для себя определенные выводы. Кстати, колбасы содержат дешевый, низкокачественный жир в большом количестве.

В питании при ожирении калорийность продуктов должна быть снижена в сутки до 1500 ккал, но минимально допустимо снижение до 1000–1100 ккал.

Соль задерживает жидкость, которая в тканях скапливается в околоклеточном пространстве, и снижение веса может быть значительно затруднено. Я не говорю: убери соль совсем, но ограничить ее поступление в организм желательно. Захотела соленый огурец – съешь пару штук, а не пару банок. Захотела соленой капусты – пожалуйста, тарелочку. Рыбу соленую – да на здоровье, но кусочек.

Уменьшается калорийность за счет исключения жиров и сахаросодержащих продуктов как основных поставщиков жира. А вот рыба, нежирные сорта мяса, белое мясо птицы, морепродукты, творог, молочные продукты в питании должны быть всегда.

Злаковые каши – основа энергии, это сложные легкоусвояемые углеводы. Клетчатка, содержащаяся в сырых овощах, в капусте, огурцах, стеблях сельдерея, очень полезна для организма. Также полезна клетчатка в сухом виде, продающаяся в аптеках, только предварительно ее нужно размачивать в воде. Она является источником витамина В, улучшает перистальтику кишечника, а также выводит из кишечника холестерин, не давая ему всасываться в кровь.

Фрукты. Будь с ними осторожнее. Съедая их в большом количестве, легко незаметно набрать лишние килограммы.

Питьевой режим. Центр голода и пищевой центр расположены близко, и иногда именно возбуждение центра голода воспринимается человеком как сигнал принять еду. Есть такой принцип: зашла на кухню поесть, сначала выпей стакан воды. Пить воду нужно в течение дня, но не по глотку, а по 150 мл одновременно. Так запускается работа почек, и жидкость не будет застаиваться, будет выводиться из организма. Придя домой вечером, выработайте привычку выпить стакан воды. Это профилактика тромбоэмболии.

Когда ты научишься слушать свое тело, удовлетворять свои базовые потребности и любить себя, то проблема «что есть и когда есть» разрешится сама собой.

У любой работы, у любого процесса должен быть критерий эффективности. Каковы критерии эффективности моей программы, по каким критериям я буду считать, что эта книга тебе помогла? Вот они.

? Уменьшится аппетит. Поела немного, но наелась. Ты действительно будешь наедаться меньшим количеством пищи.

? Уйдет психологическая зависимость от пищи, не будет возникать желание все время что-то пожевать, особенно в вечернее время.

? Снизится тяга к высококалорийной пище, но не из-за чуда, а вследствие научных законов.

? Ты перестанешь быть жертвой манипуляторов, тех, кто наживается за счет твоего кошелька и здоровья.

Все в твоих руках

Подведем итог нашему разговору о том, как снизить вес комфортно.

Если у тебя в жизни есть проблема, то какие очки надо надеть, чтобы эту проблему решить? Конечно, ВЗР. Рациональный взрослый, как компьютер, убрав эмоции, взвесит все ресурсы и адекватно времени, месту и ситуации предложит варианты действий, которые приведут к решению проблемной ситуации.

Сейчас сузим проблемную зону до конкретной, важной для тебя на сегодняшний момент.

Твоя проблема – избыточный вес.

Чтобы эту проблему решить, какие очки нужно надевать перед тем как положить любую еду себе в рот? Правильного: ВЗР. Мне говорят: «Я так и делаю. Наемся, лягу и давай себя ругать». Вспоминайте, кто нас ругает? РОД – КРИТИК. При решении проблемы РОД не поможет, потому что наша психика устроена следующим образом: все, что запрещается, хочется сделать! Христоматийный пример: не думай о белой обезьяне да еще в красном шарфе. Задержитесь на этой мысли и не думай о белой обезьяне и о ее красном шарфе. Понимаешь, что происходит?

Я люблю другой пример. Ты идешь по улице, и кто-то в спину тебе скажет: «Девушка в черной кофточке, не оборачивайтесь!» Что будет? Конечно, обернешься! И даже если не обернешься, то в психоэмоциональное напряжение точно войдешь. Как так не поворачиваться, почему, что там происходит? Ты начнешь тревожиться.

Как только ты, надев на себя очки РОД, скажешь себе: «Не ешь, не смотри на эту еду, тебе нельзя», – тебе сразу именно этого захочется. Или возникнут внутренняя тревога и беспокойство. Пример: «Я знаю, что от хлеба набираю вес. Перестаю его есть – худею, но хлеб очень люблю. Я, когда домой иду, говорю себе: «Сегодня хлеб не ешь. Сегодня хлеб не ешь». Но захожу домой и, как зомби, на кухню иду и ем хлеб. Потом даже плачу: что ж у меня совсем нет силы воли?»

Дело в том, что так программируется бессознательное: не смотри, не смотри, не смотри – обязательно посмотришь. Вот так и живем, то очки РЕБ, то очки РОД. Не ест – хочет, ест – винит себя. Отсюда и неудовлетворенное «хочу» и чувство вины перед самой собой, а может, еще перед кем-то за съеденный кусок и за лишние килограммы. Психоэмоциональное напряжение приводит к увеличению веществ стресса, а те, в свою очередь, требуют эндорфинов, то есть пищи. Вот такой порочный круг!

Если ты хочешь поддерживать вес, который тебя устраивает и который оптимален для твоего организма с учетом возраста, физиологических особенностей и экологичен для остальных целей и задач, необходимо только одно: научиться слышать и уважать свой организм: перед тем как положить любой кусочек еды себе в рот, нужно выполнить единственное действие – НАДЕТЬ ОЧКИ ВЗР! Задать себе один-единственный вопрос: «ХОЧУ Я ИЛИ НЕ ХОЧУ?»

Для того чтобы КОМФОРТНО СНИЗИТЬ ВЕС и удерживать его, забыв слово «срыв», спроси свой организм, послушай его, почувствуй ощущения в области эпигастрия, в области желудка. Обратная связь со своим организмом. Что он ответит?

Не нужно силы воли, не нужно позитивного мышления. Будь сама собой, живи в ладу со своей душой и со своим телом. И если организм сказал ХОЧУ, то надо принять пищу. Никаких отговорок. Найди для себя несколько минут для перекуса.

Может, всего стакан молока или кефира выпить? И, спустя время, когда ты вылечишь свою болезнь и избавишься от лишнего веса, ты вполне можешь позволить себе съесть, например, макароны или картофель, но при условии, что твой организм сказал тебе «хочу» на уровне тела, а не когда жалко выбросить или за компанию. Главное условие – тебе этих продуктов действительно хочется. Помни, что это основные жиропоставщики в организм человека, и чем меньше ты будешь их употреблять (только по праздникам), тем вероятнее, что ты навсегда забудешь о лишнем весе.

Но если твой организм сказал тебе «не надо», а ты примешь пищу, то куда это все в твоем организме денется? Перейдет в жировую клетку. Она станет большой и создаст себе подобную, и та тоже попросит еды. И так до бесконечности. Помните, что люди с большим весом не рождаются такими.

Если твой организм говорил тебе, что ему не надо, а ты поела, то за счет перевозбуждения центра голода этот механизм опять сломается. Но в один день эта поломка не произойдет, поэтому, если ты в такие моменты (тело не просило) поела, то в дальнейшем будешь это делать только по праздникам. Однако если праздники будут слишком часто, то жир вернется на свое место. От чего ушли – к тому и пришли. Я хочу, чтобы ты забыла слово «срыв», так как срыв – это всего лишь твой страх и твое отчаяние. Это твой испуганный РЕБ внутри тебя и твой строгий РОД. РЕБ истерит, а РОД наказывает. Иногда с помощью избыточного веса, приступами компульсивной еды человек себя наказывает. За что? За многое, иногда даже за лишний набранный килограмм или за отступление от правильного питания. «Если я все нарушила и начала поправляться, то буду есть что попало и стану такой, какой я тебя не люблю».

Объясняю.

Звонок по телефону.

– Запишите на консультацию.

Записываю, начинаю расспрашивать:

– Адрес?

Перебивает:

– Я у вас уже была два года назад. Ничего не получилось.

– Зачем еще приходить, раз не получилось, деньги некуда девать?

– Ну ведь получалось первое время. Потом просто у брата свадьба была, и я сорвалась.

– Что такое сорвалась?

– Ну на свадьбе много всего съела – и тортов, и всего остального.

– Алкоголь пили?

– Ну, пила, – признается она.

Спрашиваю, что было назавтра после свадьбы?

– Второй день свадьбы.

– Хорошо, на следующий день? – не сдаюсь я.

– Там гостей еще много оставалось, они только через три дня все разъехались, застолья, гулянки. Я наутро потом встала на весы, а там такой ужас… Ну, я и сорвалась.

Важная информация! Сорвалась она не когда пила и ела на свадьбе, сорвалась она, когда встала на весы и увидела страшные цифры! Ужас! Она так хорошо похудела, и что? Ее РЕБ напугался, и ее РОД сказал ей: «Никогда в жизни больше не поешь сладкого, всю жизнь будешь считать калории и по утрам бегать вокруг дома. А вечера будешь в тренажерном зале проводить». И как только она заглянула в эту страшную жизнь, где она бегает вокруг дома и считает калории, так ей захотелось умереть прямо сейчас (нереальной целью ввела себя в невроз). Но перед тем как идти в эту страшную жизнь, ее ноги сами понесли к холодильнику. В последний раз. В последний, а потом она снова встала на весы и увидела там такое! И решила: точно начнет худеть. С понедельника. Ты, мой читатель, уже грамотен в психологии. Что она сделала? Поставила невротическую цель: «никогда, всегда, изо всех сил», а невротическая цель вызывает невротические эмоции! И опять замкнутый круг. Ну что я буду тебе рассказывать, ты лучше меня знаешь, что дальше.

СРЫВ НЕ В ПОСТУПКЕ – СРЫВ В ГОЛОВЕ. Какой у нее еще был выбор? Надеть очки ВЗР. Проанализировать, убрав РОД КРИТИКА и убрав ЭМОЦИИ РЕБ.

Что происходит? Апокалипсис, всемирный потоп, конец света? Ты можешь это исправить? «Могу!» Как? Поставь реальную цель! Например, в течение трех дней не есть сладкое. Больше обычного, 3–4 дня подряд много ходить пешком. Можно выбраться в баню попариться. И главное – сделай разгрузочный день. Не на воде – это голод. Много вариантов разгрузочных дней можно найти в Интернете – это монодиета примерно около 500 ккал в сутки. В разгрузочный день желательно лечь спать пораньше. Засиделась за компьютером до 11 ночи, заболталась с подругой по телефону до десяти вечера – есть вероятность, что пойдешь к холодильнику. Сознание к вечеру устает и снижает контроль, а центр воли именно в коре головного мозга, – появляется больше шансов обнаружить себя у холодильника. Возможно, я выскажу крамольную, на чей-то взгляд, мысль: даже ночью ты можешь выпить стакан молока или кефира, если ощутила физиологический механизм голода. Ведь важно не только, когда есть, важно то, что ты ешь. И разгрузочный день может стать легким, если ты изменишь отношение к нему. Это не наказать себя, а освободить себя от четырех стаканов жира, которые ты на протяжении этих дней положила в свой организм. Ради кого? РАДИ СЕБЯ, ЛЮБИМОЙ. Возьми за правило: после праздничного застолья освобождать свой организм от лишнего жира, полученного накануне: устрой разгрузочный день.

Важно! Ты забудешь слово «срыв» на всю жизнь, если энергию страха (РЕБ) и энергию вины (РОД) будешь трансформировать в энергию ВЗР, то есть СОВЕРШАТЬ КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, РЕАЛЬНЫЕ ДЛЯ ТЕБЯ! ВОТ ОН – ОСНОВНОЙ РЕЦЕПТ, а потом, в повседневной жизни, в течение следующих дней «хочу – не хочу» в очках ВЗР, на уровне тела.

Потом будут еще праздники. И ты наутро снова вспоминаешь, как хорошо было вчера, не ругать себя, а, наоборот, хвалить. Для чего нужны праздники? Чтобы делать милые, безобидные глупости, которые в повседневной жизни мы не можем себе позволить. Праздник – это способ снять стресс. К тому же мы договорились, что они не так часты. Представь жизнь человека, у которого праздники через день да каждый день. «Пью. Ем. На столе танцую. Под столом лежу». Насколько эффективна и успешна будет жизнь этого человека? И не наступит ли расплата в виде алкоголизма или ожирения, потери семьи и работы? Человек, который себя любит, никогда не выберет этот путь. Ради себя, любимого.

Если у человека вдруг появилось желание поесть на фоне уже восстановившегося центра голода, когда его тело не просит, значит, человек вошел в психоэмоциональное напряжение. Возможно, сейчас не удовлетворяется какая-то его базовая потребность или блокируется базовая эмоция.

Я понимаю, что, возможно, говорю сложные для тебя вещи, но, живя здесь и сейчас, в мире, где огромные скорости и окружающий мир все время пытается создавать нам препятствия для достижения наших целей, ты должна быть психологически грамотной. Быть в ресурсе. И тогда меньше шансов стать жертвой психологических манипуляций. Ты вернешь себе свою силу!

Сейчас я помогу тебе построить линию твоего будущего

Если человек идет по дороге, его прошлое остается позади него. Если человек идет по ДОРОГЕ ЖИЗНИ, прошлое его жизни тоже должно оставаться сзади. Не впереди, не в голове, а сзади. Это правильная позиция для прошлого. Впереди живет наше будущее. И сейчас ты четко можешь увидеть его, свое будущее. Оно впереди, справа и чуть сверху. Посмотри в свое будущее. В Изумрудный город дорога была вымощена желтыми кирпичиками, а дорога в твое будущее вымощена определенными продуктами. Их количеством и качеством. Может, основными жиропоставщиками – жирным и сладким, а также картошкой, булками, конфетами и макаронами. Может, свиными деликатесами. И если ты будешь продолжать идти по этой дороге, что с тобой будет через 4–5 лет? Если за последнее время ты поправляешься, то с течением времени, когда обмен веществ с возрастом снижается, этот процесс ускорится. Загляни в свое будущее. Сколько времени твое сердце еще готово работать за пятерых? А твои ноги таскать пятерых? На сколько хватит твоей печени? Представь себя, какой ты будешь через эти 5 лет. Приблизь к себе этот образ. Посмотри, как она, набравшая еще больший вес, смотрит на тебя. Весело и с благодарностью или с тоской и с укором? Ты такой обязательно будешь. Я знаю – это закон природы: все, что ты съедаешь и не тратишь, превращается в жировую массу, в жир. И жир постепенно съест тело болезнями, а душу – депрессией и потерей радости. Это твоя ответственность. И ты можешь мне не верить, есть в два раза больше, тогда уже через 2 года ты встретишься с той, другой. Только ты сама можешь что-то изменить. Если ты выберешь другую дорогу, где тоже много радости, но там ты уважаешь и слушаешь свое тело и ешь только тогда, когда твое тело просит, ты можешь стать совсем другой. Уже через несколько месяцев. Ну, ты и не торопишься. Иди по той, другой, дороге. Ты там другая. Настоящая. Которая себя любит, понимает и принимает. Пусть не идеальную, но такую уникальную. И у тебя в жизни будет много радости даже в выборе одежды, которую ты будешь носить и которая тебе нравится. На праздниках ты будешь танцевать и есть вкусное. У тебя будут праздники и будут будни – это и есть жизнь! Представь, ты добилась нужного тебе результата, какое чувство возникает у тебя? Подумай, это важно: радость, легкость или еще какое-то слово и чувство.

Следующее задание

Если бы тебе пришлось нарисовать это чувство или это слово, то каким бы символом ты его изобразила, каким цветом? Черный и коричневый исключаются. Кто-то изобразит салют, восклицательный знак, радугу, цветок, развевающиеся волосы, воздушный шар, облако, березку… А у тебя? Это должен быть твой символ, твое бессознательное поможет тебе. Теперь помести этот символ в твое будущее. Мы договорились, что оно впереди, но чуть сдвинуто вправо и вверх. Если ты прочитала всю книгу и правильно разместила символы, то ты закодирована на комфортное снижение веса. Это сделала не я. Это сделала ты. Я только помогла тебе встать на путь твоей цели.

И помни, все у тебя получится, все будет так, как ты задумала.

Поведем итоги

Можно снизить вес комфортно и жить без срывов, если:

1) слушать свое тело;

2) удовлетворять по максимуму потребности своей души;

3) любить себя по-настоящему;

4) хотеть меньше, чем можешь;

5) медленно жевать;

6) забыть о килограммах, сместив акцент на правильное отношение к себе, уважение и любовь к своему телу, которое ты теперь правильно кормишь. И лишние килограммы уйдут. Уже начали уходить. C той скоростью, с которой удобно твоему организму. Ты не будешь его подгонять, торопиться худеть, ведь у тебя впереди марафон, а не стометровка. Будут моменты, когда снижение веса будет останавливаться, это называется физиологическое плато. Но организм привыкнет, и дальше будет снижаться вес.

Поверь: МОЖНО БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ, БЕЗ ЖЕСТКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НАВСЕГДА КОМФОРТНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА, НО ТОЛЬКО разобравшись с законами, по которым хочет жить твоя душа и твое тело. Ты сможешь сама решать, что тебе делать, а чего не делать, что есть, а чего не есть. Я очень хочу, чтобы ты сама приняла нужное для тебя решение.

Напоследок я расскажу тебе притчу, которую я очень люблю. По великой империи прошел слух, что есть мудрец, который знает все. Император потребовал привести его к себе и решил показать всем, что никакой он не мудрец, что самый умный он, император. Император взял в ладонь бабочку. «Скажи, мудрец, бабочка в моей руке живая или мертвая?» Его ладонь была сомкнута чуть-чуть, так, как он задумал: если мудрец скажет «живая», то император сильнее сожмет ладонь и бабочка погибнет. Если мудрец скажет «мертвая», то император ее выпустит. Мудрец подумал совсем немного и ответил: ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!

Приложение

Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.

Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.

Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.

В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ при физических нагрузках различного типа

Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13 %, а на каждые 9 кг выше 68 кг – к указанной цифре прибавляем 12 %.

КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ (таблица примерных энергетических затрат)

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В МОМЕНТ ЛЕЧЕБНО-АДАПТАЦИОННОГО ПЕРИОДА (энергетическая ценность указана в расчете на 100 г съедобной части пищевых продуктов)

Каши на 100 граммов сухого продукта

Колбаса и колбасные изделия

Молочные продукты

Мясо, птица

Овощи

Орехи, сухофрукты

Рыба и морепродукты

Сладости

Фрукты и ягоды

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Яйца на 100 г

Оглавление

Почему я написала эту книгу

О чем эта книга

Уровень 1. Кто я?

  Только если ты захочешь, или Что значит осознать проблему

  Стань свободной и не слушай никого

  Немного психологии, или Я должна… Я хочу… Я могу

  Рецепт от стресса № 1: Хочешь получить? Сначала дай!

  Правило психологического комфорта 7:1, или Рецепт № 2

  Алгоритм постановки цели, или Почему мы не достигаем их?

  Про ресурсы внешние и внутренние, или Как достичь цели

  Что такое психоэмоциональное напряжение

  Влияние стресса на твой организм, и на мышкин тоже

  Пищевая зависимость

  Как и почему лишний вес и невроз связаны между собой

  О любви правильной и неправильной

  Где заканчиваешься ты и начинается болезнь?

  Визуализируй желаемый образ

Уровень 2. Тело

  Позволь представиться: меня зовут твой организм, будем знакомы

  Делим права и обязанности, или Кто за что отвечает?

  Откуда берется лишний жир, и где он живет в нашем организме

  Ищем черную кошку в темной комнате, или Есть ли у тебя избыточный вес?

  Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

  Про законы Вселенной, Космоса и твоего организма, в которые ты можешь не верить

Уровень 3. Чувства и эмоции

  Про карму

  Любые совпадения случайны, или Я вас не знаю

  Еще одна история, или Испугай себя как следует

  Механизм желаний полных людей, или Не хочу, но ем!

Уровень 4. Пищевой центр

  Про генералов и ефрейторов

  Познакомься со своим телом еще ближе

  Самая главная поломка: хочу ЕМ и не хочу – тоже ЕМ

  О злых и добрых колдуньях

  Как ты снова можешь сломать свой центр голода, или Сколько времени будет держаться результат

  Научиться слушать свое тело, или Я не сорвусь!

  Алгоритм дня

Уровень 5. Стресс

  Антистресс

  Как устроена твоя психо… то есть душа

  Подробнее о психологии, или Кто кого обидел?

  Позвольте представиться: это я, твоя душа, будем знакомы, или Проводим собственную психодиагностику

  Догнать и «причинить» добро, или Откуда все это?

  Я запрограммирован на переедание, и что с этим делать?

  Продолжение антистрессовой программы, и снова о душе

  Карта – не территория

  Меняем мышление – снижаем стресс, или Думай, что думаешь

  Не берите на себя чужой невроз

  Неосознаваемые пожиратели психологической энергии

  Никогда не решайте чужих проблем

  Психологический вампиризм, и что с этим делать

  Эндорфины, и где их взять

  Любишь ли ты себя по-настоящему?

Уровень 6. Что я хочу

  Твои основные потребности, о которых ты забыла

  Разреши себе бояться, печалиться и радоваться

  Вторичная выгода избыточного веса

  Надо ли сидеть на диете

  Все в твоих руках

Приложение

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно