|
|
Введение
«Баня — великое изобретение человечества!» — этой пафосной фразой хочется начать разговор. Действительно, кроме того, что баня предназначена для очищения тела человека от грязи, она оказывает целебное воздействие, является местом встреч друзей. Особенно выросла популярность бани после выхода на экраны фильма «Ирония судьбы». Уже не одно поколение по традиции 31 декабря ходит в баню.
В отличие от самого современного и удобного санузла баня способна снимать с нас напряжение и стресс. Приятное банное общение, новые встречи, впечатление и контакты расслабляют и успокаивают. Высокая температура в бане активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма выходят шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен. Кроме того, баня «заряжает» нас энергией. Она улучшает нервно-психическое состояние, сон, аппетит, тренирует выносливость организма, приспосабливая его к экстремальным условиям, а также усиливает иммунитет.
Вокруг да около «штучек»
История бань
Известно, что в глубокой древности в Китае, Индии, Египте сооружались специальные здания для омовения тела и купания с гигиенической и лечебной целями. Бани в Древней Греции рассматривались, кроме того, как фактор закаливания и физического воспитания. В Спарте были общественные купальни, имевшие бассейны с холодной водой, парные помещения и комнаты для одевания. Этот тип бань распространился по всей Греции, а затем и в Риме.
Когда-то на территории Древнего Рима еще задолго до наступления новой эры были открыты теплые подземные термальные воды. Идеальными источниками древние лекари считали те, температура воды в которых была равна 37 °C. Их называли абсолютными или идеальными. Древние римляне погружались в ванны, наполненные такой водой, первоначально с целью просто-напросто помыться.
Ой, да неужели!
…
Было замечено, что воины армии Цезаря, принимающие «очистительные» ванны регулярно, крепли душой и телом. Многие их раны быстро зарубцовывались, а царапины исчезали на глазах.
Мудрые римские правители начали открывать банные дома. В больших общественных древнеримских банях имелись не только игровые комнаты, но и огромные библиотеки, и роскошные читальные залы. Но главным, конечно, был природный источник, расположенный внутри каждого банного сооружения.
В Древнем Риме в баню (терму) ходили не только с гигиеническими и оздоровительными целями. Римские термы являлись также спортивными, культурными и увеселительными центрами.
Римская баня состояла из аподитриума (комнаты для раздевания), тепидариума (теплой комнаты), калидариума (жаркой комнаты) и фриджидариума (холодной комнаты) с бассейнами для купания. Более десяти водопроводов подводили к римским баням ключевую воду. Купание обычно сопровождалось смазыванием тела ароматными маслами и заканчивалось энергичным массажем. При термах имелись массажные комнаты, площадки для физических упражнений и состязаний, места для отдыха, для народных собраний. Здесь же происходили пиршества, театральные представления, устраивались художественные выставки, чтение, велась торговля разными товарами.
При раскопках в Афродисие, греческо-римском городе на Анатолийском плоскогорье, в 1904–1905 гг. были обнаружены грандиозные римские бани эпохи императора Адриана (76–138 гг.), оборудованные сложной системой центрального отопления. Раскаленный воздух от печей, топившихся дровами, циркулировал под каменным полом, нагревая воду в мелком бассейне, по краям которого нежились в облаках пара посетители. Переходя из зала в зал, каждый из них мог подобрать температуру воды по вкусу, а затем выкупаться в бассейне с прохладной водой. В банях Адриана до нашего времени сохранились скульптурные украшения, выполненные по сюжетам античных авторов. Каждый новый император, восходя на престол, строил общедоступные термы, тем самым приобретая популярность в народе. Термы, построенные в 215 г. императором Каракаллой (знаменитые термы Каракаллы), одновременно вмещали 2500 человек, в них было 1600 мраморных сидений. Императорские римские бани отличались небывалой роскошью, стены в них расписывали знаменитые художники, полы покрывали мозаикой. Посредине залов били фонтаны. Мебель отделывалась золотом, слоновой костью и серебром. Вход в бани украшали статуи, привезенные из Греции или созданные в Риме знаменитыми скульпторами. В банях прислуживали сотни рабов: массажисты, врачи, музыканты.
О роскоши римских терм (которых в городе насчитывалось около тысячи) ярко свидетельствует высказывание одного из императоров, который якобы после посещения терм воскликнул: «Разве можно править среди такой роскоши!»
В некоторые римские бани вода подавалась по серебряным трубам, а в женских термах скамьи иногда делались из серебра, ванны — из белого мрамора. Ряд бань оборудовался особыми топками, которые нагревали пол до 50–60 °C. Ходить по такому полу приходилось в деревянных сандалиях.
Обычно императорские термы имели большие купальные ванны с холодной, прохладной и теплой водой. После посещения калидариума римляне погружались в бассейн с теплой водой, затем с прохладной и холодной (то, что сейчас называется контрастными ваннами и применяется особенно широко в спортивной практике как средство восстановления после физической и психической нагрузок).
Наряду с общими, в богатых домах были собственные бани. Богатые римляне посещали баню два раза в день: утром и вечером. В то время ни один народ не расходовал такого количества воды: ежедневно на каждого приходилось 550–600 литров (для сравнения: в Москве сейчас на каждого жителя расходуется 700 литров воды, а столица России снабжается водой лучше многих других столиц мира). В Древнем Риме на 1 млн жителей приходилось около 900 бань и купален.
Такое большое потребление воды нередко беспокоило правителей. Например, когда в 97 г. Секст Юлий Фронтиний возглавил ведомство по снабжению Рима водой, он обнаружил, что городская организация водоснабжения поражена коррупцией и воровством. В те времена воровать воду из трубы, идущей к соседу, и подкупать инспекторов, чтобы они смотрели на это сквозь пальцы, было для римлян обычным делом.
Между прочим
…
Сколько лет баням? Точно ответить на этот вопрос невозможно. Устройство одной из них, обнаруженной при раскопках, доказывает лишь одно: принципы банного дела с веками не меняются. У входа в помещение, которое сейчас назвали бы раздевалкой, выбито, очевидно, одно из древнейших административных объявлений в мире. Надпись гласит: «Клиент несет личную ответственность за потерю денег и ценностей, оставленных в кошельке или поясе». Иначе: мойся да поглядывай…
С падением Римской империи и распространением католической веры, запрещавшей пользование общественными банями и купальнями, банное дело пришло в упадок. В этот период гигиена тела как у городского, так и у сельского населения находилась на весьма низком уровне. Вшивость и паразитарные заболевания имели массовое распространение. Не дожившие до нашего времени римские бани, тем не менее, не исчезли бесследно. Они подарили миру турецкие бани, которые возникли по их образу и подобию.
Во время походов на Восток крестоносцы познакомились с турецкими банями. Традиции римской бани через мусульман перешли к туркам, хотя и без римских усовершенствований.
Влияние Луны на банный ритуал
О влиянии Солнца (солнечный календарь) и Луны (лунный календарь) на наше здоровье известно так же давно, как о цикличности, повторяемости процессов в природе. Все мы спим ночью и бодрствуем днем. Исключения только подтверждают правило — нарушение естественных ритмов ведет к утрате здоровья. Это очевидные ритмы. Но есть ведь ритмы неочевидные, выявленные в результате длительных наблюдений и сопоставлений. Следование этим скрытым ритмам жизни возможно только на основе знаний. Связь лунного цикла с динамикой водной среды планеты Земля — это не только приливы и отливы в мировом океане. Лунным ритмам подчиняется не только море. Вода в стакане и вода внутри нашего организма тоже ведет себя по-разному в каждый день лунного цикла.
Приведенная таблица — это не инструкция по посещению бани. Луна не отменяет субботу (или другой удобный вам банный день). Это просто еще один повод прислушаться к себе и ритмам окружающего нас мира.
Банный набор
Собираясь в баню, не забудьте:
? резиновые тапочки;
? веник;
? шапочку из шерсти, льна или хлопка (только не синтетику);
? брезентовые или шерстяные рукавицы (в них комфортнее работать веником);
? простыню или халат;
? подстилку (лавки могут сильно нагреваться);
? полотенце;
? мыло, шампунь;
? мочалку;
? чистое сменное белье;
? расческу.
По желанию можно взять:
? бритвенные принадлежности;
? пемзу для пяток;
? маникюрные ножницы;
? кремы и лосьоны.
Что нельзя делать в бане
В бане НЕЛЬЗЯ:
? принимать алкоголь , хоть он и приятно скрашивает мужской досуг. Нагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивается сердечным приступом;
? пить холодные напитки , т. к. они замедляют потоотделение. Лучше всего предпочесть теплый чай;
? обильно закусывать , т. к. в бане кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи необходимо обратное. После обильного обеда баня будет не в радость из-за ощущения тяжести в желудке;
? посещать баню при недомогании , особенно, если недомогание сопровождается повышенной температурой тела. Пренебрежение этим может закончиться осложнением;
? физически перегружаться (это относится и к сексу). Нагрузка на сердце итак слишком высока;
? резко нагружать свой организм в бане , если вы новичок или пришли в баню после длительного перерыва. Не обращайте внимания на завсегдатаев, больше отдыхайте;
? соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке . Это глупо. Слушайте только свой организм. То же самое касается купания в ледяной воде;
? сидеть на нижней, самой холодной скамье , чтобы пробыть в парилке подольше. Показательные выступления в бане неуместны;
? переусердствовать с поливанием воды на камни . От этого воздух в парилке становиться тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100–200 мл. Вода при этом не должна быть холодной;
? замачивать веник в кипятке — в этом случае большинство листьев окажется на полу;
? мыться с мылом до посещения парной — обезжиренная кожа плохо переносит высокую температуру и более подвержена ожогам;
? ограничиваться лишь контрастными процедурами , стараясь почаще заходить в парилку. Продолжительность отдыха должна превосходить время пребывания в парной, как минимум, в два раза;
? обливаться в бане теплой водой вместо холодной (не обязательно ледяной). Именно в сочетании с контрастными процедурами посещение бани становится полезным и приятным.
Какая «штучка» мне нужна?
Все виды бань — русские парные, финские сауны и турецкие — принципиально отличаются только одним: температурой и влажностью парной. Каждому подходит своя парная.
Кому по душе русская печь, кому сухой пар сауны, кому нежная влажность турецких бань. В зависимости от вкусов и состояния здоровья.
Сто пятьдесят лет назад англичанин Дэвид Эркварт путешествовал по Греции и Мавританской Испании. На него произвели большое впечатление бани (хамамы). Он составил детальные планы устройства хамамов и, кроме того, придумал термин, которым мы пользуемся до сих пор — «турецкая баня». С тех пор турецкая баня надолго приковала к себе внимание европейцев, сейчас во многих городах Европы при отелях и на курортах-спа можно найти в списке такую процедуру, как «турецкая баня».
По мнению авторитетных косметологов, турецкая баня дает возможность основательно вымыть все тело с головы до пят. Жаркие помещения, теплые парные, души и ванны способствуют тому, что кожа очищается самым что ни на есть эффективным образом. Влажный пар размягчает роговой слой эпидермиса и разжижает кожный жир. В результате и омертвевшие клетки эпидермиса, и кожный жир могут быть с легкостью удалены простым трением. Таким образом, турецкая баня — это еще и эффективный способ борьбы с целлюлитом.
Все бани имеют как различия, так и общие признаки: общим для турецкой и римской бань является то, что обе они сухие; основное различие между римской и русской банями заключается в том, что в первой воздух горячий и сухой, а во второй смешан с паром. В Западной Европе до сих пор можно встретить и русские, и римские, и турецкие бани, кстати, их часто путают.
Сауна (финская баня) как бы объединяет черты римской и русской бань. В прогретой сауне воздух сухой, и тело согревается сразу. Когда на камни льют воду, в воздухе увеличивается количество пара, который начинает обжигать кожу. Спустя короткое время воздух опять становится сухим. Таким образом, различают три вида бань:
? русскую паровую баню с высокой влажностью;
? сухую римскую или турецкую баню с горячим воздухом и низкой влажностью;
? финскую баню (сауну) с сухим горячим воздухом и невысокой влажностью, с обязательным водным или воздушным охлаждением.
Турецкая баня
Турецкая баня — это результат объединения многих элементов народной культуры в одной-единственной процедуре, которая несет человеку молодость, здоровье, чистоту, покой и радость общения.
Турки переняли обычай строительства бань у арабов, а последние заимствовали их у римлян. От римлян сохранилась последовательность комнат с разной температурой: прохладная комната, теплая комната, горячая влажная комната, но соотношение различных комнат внутри бани изменилось. Например, в горячей парилке появились массажисты, а комнату сухого жара заменила небольшая потельня.
Строительство турецких бань осуществляется по принципу ладони, пять пальцев — пять помещений, пять банных ниш. Предбанник с температурой 28–34 °C: здесь посетитель разогревается, чтобы потом перейти в более горячие помещения. Пол в турецких банях делают с подогревом так, что он не обжигает, а несет приятное тепло. Из предбанника турецкой бани посетитель переходит в одну нишу, затем в другую, ощущая постепенное повышение температуры, примерно от 70 до 100 °C.
Между прочим
…
Когда-то жители Востока использовали для мытья только проточную воду, массовое распространение восточные бани получили после того, как пророк Мухамед признал, что тепло бани, или хамам, что в переводе и означает «распространяющий тепло», полезно для исповедующих ислам.
В отличие от римских терм, в восточных банях полностью отсутствовали физические и умственные развлечения. Само убранство было гораздо более скромным по сравнению с роскошными римскими термами. Кстати, мылись в турецких банях не полностью раздетыми, а с обязательной набедренной повязкой из полотенца. Женщины посещали баню отдельно от мужчин, причем у девственниц в хамаме был особый статус: им позволялось мыться полностью обнаженными.
Каменный пол во всех помещениях турецкой бани подогревается горячим воздухом до 50–60 °C, затем его поливают горячей водой, в результате образуется пар. Еще одним источником пара могут служить каменные своды печей или котлы с кипящей водой.
Между прочим
…
Кстати, изобрели систему теплых полов не римляне, а древние греки, они называли ее «гипокауст».
Настоящая турецкая баня обязательно включает в себя три бассейна: один с холодной, второй — с чуть теплой, и третий — с еще более теплой водой. Потолок в турецкой бане должен иметь форму купола, чтобы поднимающийся пар, превращаясь в воду, постепенно стекал с купола на стены и пол.
Турецкая баня не противопоказана многим хроникам, даже тем, у кого серьезные проблемы с давлением, т. к. пар, попадающий в парную из многочисленных щелей стен и потолка, создает во всем помещении единую температуру. В турецкой парной можно принимать любое положение — лежать, сидеть, стоять — температура вверху и внизу одинакова. Жара здесь переносится с удовольствием. Слой теплого свежего пара как бы обволакивает вас. А сам процесс прогревания идет постепенно.
Под банной процедурой на Востоке подразумевают целый комплекс сопутствующих удовольствий, самое главное из которых — массаж.
В середине бани-ладони находится самое просторное помещение. Здесь располагаются каменные скамьи — чебек-таши, что в переводе с турецкого означает «камень для живота».
Ой, да неужели!
…
«Пусть чебек всегда будет горячим!» — самая распространенная турецкая поговорка. На горячем камне лежат (чаще всего на животе) и потеют, как говорят, «очищая тело и душу от злых духов и снова рождаясь на свет».
На горячей скамье, которая чаще всего делается из мрамора, лежат до тех пор, пока не появится обильный пот. Затем приходит время массажа, который должен быть сильным, расслабляющим, освобождающим от усталости каждую мышцу.
Только после этого начинается процедура мытья. Сначала опытный банщик намыливает вас мочалкой или рукавицей с шершавым покрытием — кеше или кесе, — смоченной в мыльной воде, чтобы она оставалась довольно жесткой. Мочалки делаются из различных материалов: конского волоса, кокосовой щетины, финиковых тычинок. Они снимают с распаренного тела ороговевший слой кожи. Далее с помощью специальных мешков (типа нашей наволочки) банщик взобьет огромную гору пены, накроет ей своего «клиента» и сделает массаж всего тела. После этого гору пены необходимо смыть водой: это можно сделать, находясь непосредственно на горячей плите (попросить об этом банщика, он смоет пену из специальных емкостей, называемых курна), или на каменной скамье около стены с краном. По окончании процедуры необходимо окунуться в неглубокие бассейны: начиная с теплого и заканчивая холодным. После столь длительного омовения и массажа, почувствовав себя посвежевшим и помолодевшим, можно отведать ароматного чая или прохладного лимонада в специальной комнате для отдыха — кейфе.
После массажа и последнего ополаскивания «клиента» одевают в махровый халат и препровождают в комнату отдыха — кейфе, где температура воздуха составляет около 22–24 °C. Там организм несколько остывает после часа, проведенного на горячем камне, и таких же «горячих» упражнений банщика во время проводимого им массажа.
После непродолжительного отдыха предлагается погрузиться в бассейн, температура воды в котором 15–17 °C. Очень бодрит. Следует отметить, что эффект столь нехолодная по российским меркам вода оказывает очень впечатляющий.
После турецкой бани нет внутреннего обезвоживания — во влажной парной все внутренние органы насыщаются влагой. И не стоит перегружать очищенный организм жидкостью.
В Турции на каждом углу можно купить наборы для бани, в состав которых входят мочалки, оливковые масла и мыла, массажеры, шампуни. Данный набор может пригодиться как самому, так и послужит хорошим сувениром из страны турецких бань.
В период между XIII и XVI вв. турецкие бани пользовались популярностью и распространились по всей Европе. Позднее они утратили свое значение и в XVII в. были закрыты.
Японская баня
Среди видов бань особняком японская баня — офуро.
Что может быть приятнее, чем посидеть несколько минут в широкой бочке, наполненной мелкими подогретыми до 50 °C опилками целебного кедра!
Офуро — почтительное название японской бани, а просто «баня» — это фуро. Опилочная баня является разновидностью традиционной фуро. Особенность японской фуро заключается в том, что в парной комнате на печь устанавливается большая бочка или деревянный бассейн, наполняется водой и подогревается до 40–50 °C. Внутри этого сооружения находится скамеечка, на которой сидят желающие попариться, причем верхняя часть туловища (до сердца) должна находиться над водой. На голову надевают смоченную холодной водой шапочку и греются четыре-пять минут.
После такой процедуры раскрасневшимся парильщикам делают массаж жесткой рукавицей. Затем нужно насухо вытереться и, завернувшись в мягкий халат, отдохнуть на кушетке, сладко подремывая. Этот отдых на кушетке, когда продолжается обильное потоотделение, и является собственно японской парной.
Медицинские исследования показали, что офуро помогает справиться со стрессами, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы и почек. Японская баня помогает при нарушениях обмена веществ, облегчает ревматические боли. Это прекрасное средство для снятия усталости и восстановления сил.
Баня в Японии — это настоящий клуб. Место встреч, дружеских «тусовок», приятного времяпрепровождения. Причем приятность заключается не только в возможности попариться. В банных учреждениях работают дорогие рестораны, там есть кино, читальни и т. п.
Японские политики в период предвыборной кампании проводят в бане целые вечера, беседуя в парной или чайной с потенциальными избирателями, не только продвигая тем самым предвыборную «платформу», но и приобретая популярность своей персоны в «массах».
Сауна
Несмотря на то, что в русской бане человек потеет обильнее, чем в сауне, это потение менее эффективно: то, что ручьем течет по коже, — это в основном осаждающаяся на ней влага, а не собственные выделения организма. И вообще, в парной бане больше нагрузка на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему.
Поэтому можно сказать, что сухая баня (сауна) больше подходит людям ослабленным, новичкам, пожилым, женщинам, а также спортсменам при подготовке к соревнованиям, когда необходима осторожность в отношении сохранения спортивной формы.
В первые 5–7 минут после входа в сауну температура тела незначительно снижается, а потом начинает повышаться: примерно на полтора градуса через 40 минут. Более того, такая температура сохраняется приблизительно 10 минут уже после выхода из сауны.
Однако, несмотря на то, что сауна более приемлема для большинства любителей, температура выше 100 °C для человека уже неблагоприятна. При такой жаре нарушаются свертываемость крови и белковый обмен, нарастают перегрузки сердца, изменяется кислотно-щелочной баланс организма. Все это может пройти (и чаще проходит) незаметно, но если у человека есть предрасположенность, например, к тромбозу, или выраженный варикоз, то последствия могут быть печальными.
То же относится и к состоянию центральной нервной системы: например, сауна в течение 10 минут при температуре 80 °C и низкой влажности снижает электрическую активность мышц на 40 %. Кроме того, появляется чувство расслабления, улучшается сон, общее настроение, психическое состояние. Если же время пребывания в сауне увеличивается до 20–30 минут или влажность становится выше 30–40 %, то наступает резкое возбуждение, возникает чувство беспокойства, головные боли, нарушение сна, ухудшается самочувствие.
Поэтому не стоит, как порой бывает, смешивать «два в одном»: начав прогрев в сауне при температуре около 100 °C, затем начинать «поддавать пар», плеща на обогреватель воду. Получается смесь русской и финской бани: высокая температура и высокая влажность, причем эта смесь получается настолько гремучей, что ее не выдерживают даже ветераны «правильной» бани.
Необходимо подчеркнуть, что хорошего должно быть в меру: чрезмерное увлечение банями, длительное высиживание в парилке к хорошему не приведет.
Существует мнение, что в бане можно эффективно снижать вес — худеть. Проверим, насколько оно справедливо.
Потеря веса, которая достигается в бане, держится недолго, потому что она вызвана обильным потоотделением. А потерянная организмом в виде пота жидкость должна быть, как можно скорее, возмещена, иначе это отрицательно скажется на нормальном функционировании внутренних органов, прежде всего почек. Таким образом, жир в бане не «растапливается». И способствовать похудению она не может.
Но зато в бане активизируется обмен веществ, а это как раз способствует здоровью и красоте.
Русская баня
В Древней Руси бани представляли собой небольшие деревянные постройки с отверстиями в крыше для выхода дыма и очагом из камней, которые накаливали, а затем поливали водой для образования горячего пара. Эта так называемая топка «по-черному» стала постепенно исчезать, а в XVIII–XIX вв. ее заменила печь-каменка с дымоходом и трубой. У русских давно вошло в обычай мыться в бане каждую неделю (обычно в субботу). В русских деревнях до X в. не было общественных бань, но почти у каждой семьи имелась собственная маленькая банька, обычно у водоема (реки, озера, пруда). В X в. в России стали строить общественные бани при монастырях. Они нашли распространение и в странах Западной Европы под названием «русские бани». Об особенностях русской бани мы и поговорим.
Строительство и устройство бань
Баня должна быть либо капитальной отдельно стоящей постройкой, либо специально построенной частью дома. В идеале баня имеет отдельно оборудованную парилку (рис. 1) и отдельное помещение-помывочную.
Рис. 1. Парилка в русской бане
Другое дело, что не у всех есть возможность строить баню большой площади. В основном в русских деревнях делают одно помещение, где находятся и печка, и полки. После того как люди попарились, они проветривают это помещение, и здесь же моются. Для раздевания-одевания пристраивают предбанничек. В устройстве парилки главное — ее удобство. Лучше иметь парилку и помывочную совмещенными, чем иметь парилку площадью 2 квадратных метра, в которой не развернуться, и в которой из-за малого объема помещения после того, как один человек попарился, остается неприятный запах.
Для изготовления потолка и полков в бане нежелательно использовать хвойную древесину, потому что при высокой температуре дерево «заплачет», будут выделяться капельки смолы: с потолка капать на парильщиков, а на полках к ним можно просто прилипнуть.
Как топить баню
Неправильно и неграмотно рассуждать о том, чем лучше топить баню: дровами, газом или электричеством, если камни парилки изолированы от прямого попадания огня, то есть огонь греет не сами камни, а некую металлическую конструкцию типа поддона, на которой они находятся. Поэтому не все ли равно, чем этот поддон будет нагрет?
Другое дело, если огонь открытый и проходит через камни. Здесь продукты сгорания играют большую роль. В данном случае важно, чем топить баню: газом или дровами, а если дровами, то какими. Рекомендация такова: дрова желательно использовать не смоляные. В идеале это осина, ольха, ясень, дуб.
Итак, наша баня натоплена. Пора париться.
Для бани не существует противопоказаний. Важно соблюдать меру.
Нахождение в парной
Сценарий бани для каждого может быть различным. Это зависит от состояния здоровья и «банных пристрастий» человека. Но есть основные правила, которых следует придерживаться:
? голову не мочить! В парной нужно находиться обязательно в шапке, чтобы не нагревалась голова;
? лучше первый раз войти в русскую парную сухим;
? в парилку нельзя входить сразу после принятия пищи, нужно выждать не менее часа;
? категорически нельзя входить в парилку, выпив алкогольные напитки (сюда входит даже пиво).
Как правильно поддавать пар?
Есть несколько правил поддачи пара. В зависимости от температуры воды для поддачи вы можете получить разный эффект:
? если поддаете холодной водой, пар получается более влажным, и температура воздуха повышается;
? чем горячее вода, тем пар получается суше;
? если хотим получить мягкий жар, то нужно поддать горячей водой;
? если хотим получить жесткий пар для усиления потоотделения, то нужно поддать холодной водой.
Большая ошибка — поддавать большими порциями. При этом можно просто «залить» камни, и температура их понизится, что скажется на качестве пара. Лучше поддавать часто и маленькими порциями (по 100–200 мл).
Переходим к процессу парения.
Парим себя
Сначала нужно посидеть на верхнем полке, прогреться. Начинаем парение с ног и рук, затем переходим к большим площадям: спине, груди. Когда парим руки и ноги, мы затрачиваем немного энергии, в отличие от парения спины. После парения спины до парения ног могут не дойти руки. (В каждой шутке…)
Парим другого
Человек, которого мы собираемся парить, ложится лицом вниз. Сначала нужно попарить его ступни, лодыжки, затем голени, внутреннюю сторону бедер (Внимание! Это самые нежные части тела, их нужно парить аккуратно), затем парим поясничную часть, спину, плечи, каждую руку в отдельности. После того как вы сполоснули веник, разотрите им все тело.
Часто в парилке начинают натираться медом или солью. Это большая ошибка! Эту процедуру рекомендуется делать на другой стадии парения. Когда вы находитесь в парилке, у вас происходит выделение подкожного жира, который скапливается на поверхности кожи. Если в этот момент кожу намазать медом или солью, получится, что их мы будем смешивать с выделенным жиром и втирать обратно в кожу.
Грамотно нужно делать так: попарились — пошли в душ, сполоснулись. Температура тела у вас понизилась. И лишь после этого можно натираться медом или солью. Мед втирается для того, чтобы повысить температуру тела и тем самым активизировать процессы на поверхности кожи. Что дает соль? Соль — это тот же пилинг или скраб, и выполняет аналогичную задачу: отшелушивает омертвервшие клетки кожи.
Эффективная процедура — криомассаж. После парения берут кусок льда и натирают им тело. При высокой температуре тела натирание льдом дает эффект резкого сужения сосудов. При проведении криомассажа важно делать правильные движения, потому что кусочек льда, как «инверсный утюг», идет по вашему разогретому телу. Важно вести лед по направлению к лимфатическим узлам. В противном случае можно навредить своему организму. Как и любой другой вид массажа, криомассаж имеет свои правила, и его должен выполнять специалист.
После парилки можно выйти на улицу на снег, если дело происходит зимой и есть такая возможность, или окунуться в купель (рис. 2). После выхода на снег нужно вернуться опять в парилку. Если нет ни снега, ни купели, можно облиться водой: холодной, теплой или комнатной температуры. Температура воды зависит от вашего состояния.
Рис. 2. Купель с душем
Сколько раз за одно посещение бани можно париться?
Количество вхождений ограничивается только здравым смыслом. Нужно всегда помнить, что парилка — не место для соревнований.
Что пить в бане?
В бане ничего не пьем, т. к. вода добавляет нагрузку на сердце. А в бане нагрузка и так велика, поэтому наша задача — сердце не перегружать. Каждый из нас замечал, что если сразу после выхода из парилки начать пить воду, сердце начинает стучать сильнее. Это сказывается дополнительная нагрузка от жидкости, а вовсе не эффект парилки. После бани желательно дать организму немного отдохнуть, а потом пить и есть, сколько хочется.
Ароматы для парилки
Для создания гармонии в бане рекомендуется использовать в качестве воды для камней следующие составы.
Аромат цветущего лета: настой мяты, душицы, ромашки, липового цвета, шалфея, чабреца (тимьяна), зверобоя, мать-и-мачехи, чая, табака, донника, листьев хрена, эвкалипта, лавра.
Аромат хлеба: на 3 литра кипятка добавьте 1/4 стакана кваса или пива.
Горчичный аромат: чайная ложка сухой горчицы на 3 литра кипятка. Очень хорошее профилактическое средство от простуды.
Вкусный аромат: добавить в воду ложку мелко смолотого кофе.
Аромат жасмина: возбуждает деятельность головного мозга не хуже, чем кофеин.
Внимание!
…
Тонизирующие настои и масла применять желательно в утренние часы.
Хвойный аромат: используется как успокаивающее средство при расстройствах нервной системы, при физическом и умственном переутомлении.
Аромат чабреца: поможет, если вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь. Снотворное действие окажет также посещение парной, где в воду для камней добавлена капелька мятного или апельсинового масла.
Можно добавить в таз с горячей водой половину чайной ложки меда, 5 капель эвкалиптового масла или 7–10 капель ментола. Эти ароматы повышают настроение, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему.
Подойдет даже настой веника — аромат от него будет лесным.
Помимо добавления настоев в воду для камней, можно разбросать немного сухих растений прямо по полкам. Используйте для этого листья черной смородины, шалфея, эвкалипта, лапник ели. Когда растения размокнут, от них пойдет прекрасный запах.
Но не пытайтесь за один заход перепробовать все ароматы и средства — совместное действие ароматных добавок непредсказуемо.
Из разнообразных ароматов выберите подходящий именно для вас.
Веники
А какая же баня без веника? Поговорим немного о них. Веник можно сделать из любого растения. Есть классические веники, такие как березовый, дубовый, эвкалипт, а есть и экзотические, как, например, из крапивы. Давно известны их целебные свойства.
Березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок. Он хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Его особое достоинство — сильное расширение мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после парения таким веником очень легко дышится! Для астматиков и курильщиков березовый веник незаменим. В листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Настоем веника моют голову, это укрепляет волосы и уничтожает перхоть.
Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления, которым характеризуется нахождение в парной. Поэтому физкультурникам и людям, склонным к гипертонии, рекомендуется дубовый веник. К тому же он успокаивает нервную систему и снимает стресс. Листья дуба содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар используется как лечебное средство при некоторых кожных болезнях и при потливости ног.
Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, проводит мягкую «гимнастику» для почек (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных заболеваниях ему нет равных!
Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый) стимулирует потоотделение, увеличивает кровообращение глубоко в мышцах и — рефлекторно — даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует развитию респираторных заболеваний. Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в крутом кипятке. Как только он станет мягким, можно начинать париться. Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник. Настой такого веника можно использовать и для полива камней, и для мытья. Смолистый пихтовый веник облегчит дыхание при простуде, воспалении легких, туберкулезе, поможет справиться с сердечной недостаточностью.
Эвкалиптовый веник содержит 1–3 % эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Особенно он хорош при насморке, болях в горле. В парной его прижимают к лицу и 4–5 минут дышат носом. Недостатки: у эвкалиптового веника ветки слишком тонкие, гибкие, а листья длинные. Им несколько неудобно париться.
Рябиновый веник усиливает возбуждение нервной системы — устраняет расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготовляет организм к работе, и поэтому его рекомендуется применять в первой половине дня. Кроме того, рябиновый веник избавит от кашля.
Ольховый веник заживит язвочки, ранки, кожные воспаления.
Крапивный веник используют после физических нагрузок, если чувствуется боль в суставах и мышцах. Это связано с мощным местным раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием. Крапивный веник — хорошее средство для лечения радикулита, ревматизма. При его регулярном применении снижается артериальное давление, снимается нервное напряжение.
Опускают в горячую воду такой веник всего на несколько секунд. Парятся только после разогрева тела, легкими взмахами. Хлестаться крапивным веником не рекомендуется — можно получить фитоожог. Целиком из крапивы сухой веник не получается, он разваливается; лучше использовать травяной веник с добавлением крапивы. Можно заваривать крапиву в воде для мытья — это тонизирует кожу, но париться веником, связанным целиком из крапивы, — все равно, что прыгнуть в заросли крапивы — удовольствие экстремальное.
Ароматный вишневый веник избавит от бронхита и даже от бронхиальной астмы.
Как заготавливать веники
Березовые веники нужно заготавливать в течение 40 дней после Троицы (обычно это июнь-июль), тогда лист еще свежий, но уже хорошо закреплен на ветке, то есть не будет отваливаться. Очень важен процесс сушки веника. Нельзя ни в коем случае сушить веники на солнце — веник пересыхает и лист начинает отваливаться. Веник не нужно вязать плотно, иначе он может при сушке заплесневеть. Оптимальный вариант: венику нужно дать полностью высохнуть в проветриваемом помещении, защищенном от прямых лучей солнца.
Можжевеловые веники не подлежат долгому хранению, поэтому их не принято заготавливать впрок. Их можно использовать только свежесрезанными.
Как правильно распаривать веники
Для того чтобы веник при парении доставил удовольствие, нужно уметь его правильно распарить.
Если вы хотите быстро попариться, то нужно положить веник в теплую воду, затем поливать его, держа веник над камнями. Он быстро и хорошо «разомлеет», но им нельзя будет долго париться — он быстро поломается или лист сразу превратится в «мочалку».
Если вы собрались париться в своей бане, то лучше начать готовить веник часа за три до парения. Сначала веник нужно положить в воду комнатной температуры, для того чтобы он дольше прослужил вам, а затем — в горячую воду.
Если вы моетесь в общественной бане: 30 минут веник замачивается в горячей воде, затем вы можете им париться.
Как правильно париться веником
В парилку рекомендуется брать ведро с теплой водой. И вот почему. Когда вы паритесь, вы взмахиваете веником, он начинает высыхать, а, следовательно, лист начинает отваливаться, поэтому через некоторое время вы обнаруживаете, что паритесь голыми прутьями и горячим сухим воздухом. Кроме того, при парении жир и другие выделения тела скапливаются на венике. Их нужно смыть и продолжать париться чистым веником.
Несколько приемов пользования веником:
? опахивание;
? поглаживание;
? постегивание;
? похлестывание;
? компресс;
? растяжка;
? растирание.
Лучше всего, когда они используются все вместе, по очереди.
Опахивание: слегка взмахивая веником, не прикасайтесь к телу, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При этом ощущается приятный горячий ветерок.
Поглаживание: неторопливо проведите веником вдоль тела до шеи и обратно несколько раз, так же с обоих боков. Если температура воздуха очень высокая, веник не отрывайте от тела.
Потряхивание: если требуется прогреть тело сильнее, периодически поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте им. Нагретый веник прижимайте на 2–3 секунды то к пояснице, то к лопаткам, то к стопам или коленным суставам. Если на полке очень горячо, веник периодически остужайте, погружая в воду.
Постегивание: поглаживание тела чередуйте с легкими скользящими ударами веником. При этом сначала лежите на животе, затем — на спине, а потом снова на животе.
Компресс: веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2–3 удара по телу; снова поднимают и прижимают к телу на 2–4 секунды — делают компресс. Компресс особенно полезен при болях в мышцах и суставах.
Растирание: проделывают обычно при втором или последнем заходе в парильню после кратковременного похлестывания.
Для этого одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают веником на тело и растирают его штрихами и кругообразными движениями. Вставать после этой процедуры надо плавно и осторожно — может начаться головокружение.
Растяжка: на поясницу кладут два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны (к голове и стопам). Хорошо применять при болях в пояснице.
Современные «штучки» и «штуковины»
SPA
SPA. С недавнего времени эта аббревиатура вошла в наш лексикон и стала одним из «модных словечек». Эта аббревиатура дала название целому оздоровительному направлению. Давайте разберемся, что же оно обозначает.
Рис. 3. Бассейн — обязательный элемент SPA-комплекса
Версий происхождения слова SPA существует множество:
? лингвистическая — аббревиатура латинского выражения «sanitas per aqua», что дословно означает «здоровье через воду»;
? историческая — будто бы однажды император Нерон, большой ценитель красивых видов, залюбовавшись великолепием римских фонтанов, воскликнул: «Sanitas pеr aqua», что можно вольно перевести и как «вода — источник здоровья»;
? географическая — Спа — крошечный бельгийский городок, приютившийся в предгорьях живописных Арденн в окрестностях Льежа. Еще в Средние века местечко прославилось своими целебными водами. Кто завладеет Спа, тот одержит победу, считали генералы враждовавших тогда Франции и Бельгии. Всего несколько часов, проведенных в минеральных источниках, давали изможденным солдатам силы вновь встать в строй и сражаться до следующего погружения в чудодейственные ванны. Горячие струи массировали утомленные тела, врачевали раны, смывали усталость. Со временем местечко Спа превратилось в гостеприимный курорт, а его название стало нарицательным для обозначения оздоровительных центров;
? русская — в 1717 году бельгийскую здравницу посетил Петр I. Русский царь принимал ванны, пил целебную минеральную воду, любовался чудесными видами, много гулял, был очарован здешними местами, благодарил за оказанный прием и советовал открыть лечебницу. Бельгийцы советом воспользовались, а курорт в память о Петре I назвали Спа — от наиболее часто произносимого Петром русского слова «спасибо».
Философия SPA. Так или иначе, но на сегодняшний день SPA-центры — это лечебно-оздоровительные комплексы, помогающие обрести форму, избавиться от стресса, лишних килограммов, чувства усталости. SPA — это прекрасная возможность «подзарядить батарейки» организма и приступить к работе после полноценного отдыха.
Рис. 4. В современном SPA-комплексе
В современной трактовке медицинских центров и курортов под SPA понимаются комплексы, в которых практикуются разнообразные водные процедуры в сочетании с использованием специального бальнеотерапевтического оборудования. Общая концепция SPA предполагает проведение комплексной терапии, направленной на релаксацию и улучшение общего самочувствия. Система SPA органически сочетает элементы оздоровительной практики и эстетической косметологии. Система основана на целебных свойствах водных процедур, таких как расслабляющая и стимулирующая гидротерапия, гидромассаж, специальные ванны, ароматический пар и талассотерапия, основанная на использовании средств из морских водорослей, минералов и морской воды, бальнеотерапия (лечение грязями и минеральными водами). К «сухим» процедурам относятся разные виды и способы массажа, в том числе: расслабляющий, классический, вакуумный, полярный (на основе аюрведы), лимфодренаж; а также солярий, микротоковая терапия и другие новейшие разработки и технологии в области индустрии здоровья и красоты. Смысл всего комплекса процедур в SPA-салоне не ограничен рамками только телесного блаженства и оздоровления. В его основе — проверенные временем философские концепции гармонии человека с природой. Направление SPA — это помощь, которая так необходима нам, чтобы сполна почувствовать вкус жизни во всех ее удивительных мелочах и подробностях. Это мировосприятие, в основе которого лежит широкое понятие красоты — как внешней, так и внутренней. Ощущение мира с самим собой, достижение полного душевного равновесия.
Russian SPA
В Петербурге на Аптекарском острове вы можете увидеть эту вывеску — Russian SPA — на одном из стильных зданий. Что там расположено?
Рис. 5. Гидромассажная ванна под открытым небом
Основой комплекса является русская парная, где вам предложат различные виды парения: традиционное, с медом, солью, со льдом (криомассаж) и разнообразные веники: дубовые, березовые, эвкалиптовые и пр. Гурманы парения по достоинству оценят купель с ледяной водой и водопадом и шайку «Люкс» (рис. 6), обливание из которой повышает тонус и, как говорят, смывает сто болезней. Бассейн под стеклянным куполом создает ощущение купания под открытым небом. В зимнее время в комплексе доступно обтирание снегом, т. к. из бассейна можно выйти в открытый сад. В этом саду находится единственная в городе гидромассажная ванна (рис. 5) на открытом воздухе, температура воды в ванне — 36 °C.
Рис. 6. Обливание ледяной водой из шайки «Люкс» — забава для экстремалов
Здесь вас окружают только природные материалы: дерево, вода, камень. Здесь суета и беспокойство растворяются в приятных ароматах. Ваши мышцы расслаблены. Ваши мысли только о приятном.
После парения вы можете насладиться массажем: предлагается несколько видов: классический, тайский, стоун-массаж (массаж камнями).
Вам предложат фирменные морс и квас, приготовленные по старинным рецептам. В комнате отдыха можно послушать музыку и перекусить. Закуски и суши доставляются из ресторанов «Шаровня» и «Ginza».
SPA-маникюр
SPA-маникюр — это комплексный уход, который поможет вернуть эластичность, увлажнит и омолодит кожу, он включает в себя мягкий, но эффективный пилинг, питание кожи натуральными витаминами. SPA-маникюр создан для тех, кто не хочет, чтобы руки выдавали их возраст. Эта процедура столь же приятна, сколь и полезна: всевозможные душистые добавки превращают ее в сеанс ароматерапии, что всегда благотворно сказывается на общем самочувствии. Завершает процедуру SPA-маникюра расслабляющий массаж — он поможет снять усталость и напряжение, поднимет настроение. SPA-маникюр позволяет сделать любые руки ухоженными.
SPA-отель
Эту модную аббревиатуру добавляют сейчас к месту и не к месту, и к любому месту. Например, что значит SPA-отель? Это словосочетание встречается сейчас, по скромным подсчетам, в рекламном предложении каждой второй туристической фирмы. При ближайшем рассмотрении загадочный SPA-отель оказывается обычным отелем, только теперь в счет за проживание включается пользование «водными процедурами», имеющимися в наличии. Например, рассмотрим один из отелей, расположенных на берегу Балтийского моря, получивший престижный статус курортного SPA-отеля. Чем же он хорош? Читаем: «Номера Люкс имеют баню или ванну, остальные — обычный душ. В отеле имеется сауна, турецкая парная, бассейн, солярий, гимнастический зал, теннисный корт, салон красоты и казино. В стоимость номера входит пользование сауной, турецкой парной и бассейном в утренние часы (07.00–10.00)».
Вот вам и все SPA.
Аквааэробика
Культура SPA, широко входящая в нашу жизнь, вмещает в себя разнообразные оздоравливающие процедуры, связанные с водной средой. Одной из них является активная физическая деятельность в более или менее глубокой воде — аквааэробика (рис. 7).
Рис. 7. На занятиях аквааэробикой
Чем же лучше делать упражнения, стоя по грудь в воде? Если сравнивать свойства суши и воды с точки зрения оздоровления, необходимо вспомнить, что на суше отрывающееся от ее поверхности тело неотвратимо подвергается воздействию силы гравитации (земного притяжения), и если отрываться многократно и регулярно (прыгать, бегать и т. п.), то на суставную систему человека эта сила оказывает негативное воздействие, ускоряя износ.
Другое дело, в воде. Благодаря таким свойствам, как эффект выталкивания, сопротивляемость, гидростатическое давление, негативные воздействия в воде минимизируются.
В последнее время возникают нетрадиционные формы организации занятий в воде: аквааэробика, акваформинг и др. Их оценили многие любители фитнеса: при таких занятиях укрепляется мышечный тонус, стабильно улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в бассейне круглый год присутствуют радостные эмоции лета!
Не стоит опасаться занятий в воде людям, не умеющим плавать . В бассейне дно всегда под ногами, да и кроме плавания есть другие способы активных движений в воде.
Тучные люди , вес которых не позволяет активно двигаться на суше, а похудеть — мечта и жизненная необходимость — занимайтесь без тени смущения: вода скроет ваши объемы, и вы получите истинное удовольствие.
Пожилые люди , физические качества которых неуклонно снижаются, занимаясь аквааэробикой, поддержат и улучшат их.
Люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей, язвенной болезнью, остеопорозом , могут записаться на персональные лечебные занятия.
И уж конечно, беременные женщины и молодые мамы . Их физическое состояние необходимо оберегать. Вода возьмет на себя их увеличивающийся вес, поддержит, снижая давление на позвоночник, тазовое дно. После родов вода быстро и эффективно поможет восстановить тонус растянувшихся после родов мышц.
Рис. 8. Аквааэробика для детей
Гидромассажные бассейны (SPA)
Словечком SPA также называют гидромассажные бассейны, которые, как выяснилось, популярны во всем мире. Природные бассейны с чистой, горячей, бурлящей водой стали прообразами современных автономных «аквамашин», созданных для использования на открытом воздухе: на природе или на садовом участке.
SPA — это автономные системы, созданные на основе самых современных материалов и передовых технологий, обеспечивающие гидромассаж в горячей и идеально чистой воде. Кроме того, они могут служить украшением престижного, элегантного интерьера или загородного ландшафта и летом, и зимой. Гидромассажный бассейн является индивидуальным водным курортом. Его можно назвать домашним целебным источником, ведь он использует лечебные свойства воды с максимальной эффективностью. Портативный бассейн SPA входит в наш быт и удачно (а главное, с пользой для здоровья) дополняет наш привычный отдых в кругу семьи и друзей, помогает расслабиться после напряженного трудового дня. Теплая вода расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, а гидромассажные процедуры обладают лечебными свойствами.
Рис. 9. SPA-капсула
Рукотворными «горячими источниками» SPA пользуются миллионы людей в разных странах, включая самых известных и влиятельных.
Возьмем, к примеру, SPA-капсулу (рис. 9) американского производства «Alpha Oxy SPA» и рассмотрим ее основные возможности.
? Окситермия — создание терапевтической среды комбинацией кислорода высокой концентрации и температуры. Общеизвестно, что именно высокий уровень кислорода в тканях является «секретом» молодости и свежести, а пониженное содержание кислорода является одним из первичных факторов в процессе старения. Повышение уровня кислорода в тканях сокращает сроки восстановления кожи, в том числе после проведения агрессивных косметических процедур.
При окситермии усиливается циркуляция крови, обогащенной кислородом, что способствует детоксикации, очищению и улучшению регенеративных функций органов, а комплексное воздействие на лимфатическую систему стимулирует иммунитет. Омоложение с помощью оксигенации стимулирует оздоровление клеточного состава тканей всего организма, т. к. кислород активизирует регенеративные свойства тканей на клеточном уровне. Посредством этого достигаются «ясность мысли», повышение работоспособности и стимуляция иммунной системы. Окситермия улучшает настроение и повышает концентрацию внимания, снижает эмоциональное напряжение, повышает работоспособность, физическую выносливость, является самостоятельным, полноценным методом детоксикации, т. к. выведение токсинов происходит физиологически, без применения фармакологических препаратов.
? Ингаляции чистым кислородом плюс ароматерапия — возможность использовать чистый кислород и ароматические масла для ингаляции. Аппарат комплектуется кислородной маской, что позволяет проводить ингаляции чистым кислородом в процессе процедуры. Кроме того, их можно использовать также как дополнительную освежающую аппликацию во время процедур косметического ухода. Добавив несколько капель эфирного масла в процессе ингаляции, можно качественно разнообразить процедуру, расслабиться и получить незабываемые ощущения.
? Окси-спрей — нанесение на локальные участки кожи целевых косметических или лечебных препаратов (оксиаэрозоли) с помощью струи чистого кислорода.
? Сухая сауна с температурой до 82 °C.
? Система Широдхары — дополнительная возможность ухода за волосистой частью головы.
? Эргономичное контурное ложе с подогревом до 50 °C.
? Регулируемая функция вибромассажа.
? Стереосистема с CD-проигрывателем.
? Ионный душ — обдув лица ионизированным прохладным воздухом.
Как этим всем пользоваться? Для этого существует 18 встроенных программ-методик. Кроме того, специально для капсулы Alpha Oxy Spa создана эксклюзивная косметическая линия обогащенных кислородом препаратов для ухода за кожей лица и тела. Терапевтические возможности Alpha Oxy Spa практически неограниченны. Одной из важнейших ее особенностей является возможность проведения процедур дома без участия медицинского персонала. Единственное огорчение — цена капсулы без малого 20 тысяч у. е. Но есть и менее затратные способы принимать SPA-процедуры дома в удобное для себя время.
SPA на дому
SPA…… Что это? Дань моде, искусство получать удовольствие от общения с водой или способ вернуть телу красоту и здоровье? SPA — это все перечисленное одновременно.
Современному городскому жителю, чтобы выглядеть свежо, подтянуто и моложе своих лет, приходится регулярно посещать косметический салон и проходить пилинги, массажи, маски, гидротерапию, ароматерапию и прочие очистительные, тонизирующие и питательные процедуры для лица и тела. Деловым людям, день которых расписан по минутам, сложно выкраивать время для посещения салонов — дорога туда и обратно, да еще надо подгадывать салонные процедуры под определенное время: ведь после пилинга нельзя сразу попадать в уличную пыль; после ароматерапии не стоит идти на ответственное заседание; после расслабляющего массажа хорошо бы лечь спать, а не бежать по не терпящим отлагательства делам. Тонизирующие же процедуры лучше проводить утром, перед напряженным рабочим днем, а не ближе к ночи. Как было бы хорошо, если бы салон находился прямо дома…
Если нет времени или возможности отправиться «на воды» либо зайти в ближайший косметический салон, тогда, не выходя из дома, устройте свой маленький SPA.
В обычной ванной воспроизвести волшебный мир SPA-курорта, безусловно, очень сложно — ведь водопроводная вода плохо поддается «дрессировке». Поэтому заранее снизьте уровень ожиданий и попробуйте насладиться данностью. Что ни говори, вода способна решить многие задачи.
Четыре шага к гармонии
1. Настройтесь.
Собираетесь принимать ванну? Намерены восстановить силы и просто насладиться самим процессом купания? Забудьте про все дела на ближайшие 1,5–2 часа, включите тихую расслабляющую музыку, зажгите ароматические свечи, создайте настроение покоя. Именно так: немного старомодно и обязательно неторопливо.
2. Подготовьте тело.
Снимите макияж с помощью, например, термального молочка для удаления макияжа с лица и глаз и термального успокаивающего лосьона-геля Soin d’eau от Dermophil. За 10–20 минут до ванны примите душ. Вымойте голову, вытритесь, наденьте пушистый банный халат и начинайте готовить ванну.
3. Получите удовольствие.
Прислушайтесь к себе. Чего бы вам хотелось сегодня? Важно все: аромат, настроение, консистенция ванны. Мечтаете погрузиться в соленые брызги прибоя? Тогда добавьте в ванну 200 г морской соли: Bath Salt от Malathaij, Bath Salt от Aqua Vital или соль для ванны из парфюмерной линии Deep Red от Hugo Boss.
4. Закрепите результат.
После ванны не обязательно принимать душ. Промокните тело предварительно подогретым мягким полотенцем. Не позднее чем через 3 минуты нанесите увлажняющий крем, например, Thermal Balance от Sans Souсis или Issima Body Secret от Guerlain. Не торопитесь возвращаться к делам и заботам. Проведите полчаса в состоянии приятной неги.
Какую ванну приготовить? Это зависит от результата, к которому вы стремитесь.
Цель: взбодриться, вызвать прилив сил .
Начните с контрастного душа. Истинное удовольствие вам доставят гели cо свежими, бодрящими ароматами, например, «Пробуждающий» от Nivea, термальный гель Thermal Balance от Sans Soucis или пена для мытья Body Power от Estee Lauder, мусс для душа Issima Body Secret от Guerlain.
Затем наберите в ванну теплую, но не горячую воду. Добавьте тонизирующее эфирное масло (розмарина, мяты перечной, любое из цитрусовых) или готовую тонизирующую композицию, например, эликсир из линии Aromapure от Yves Rocher, пену Manager от Styx Naturcosmetics.
Цель: расслабиться и снять стресс .
Лучшее «противоядие» от стресса — горячая ванна. Главное, чтобы температура воды оставалась комфортной для вас на протяжении всего купания. Прекрасный успокаивающий эффект дают ароматы сандалового дерева, лаванды, ванили и ромашки. Их можно добавлять в воду в виде эфирных масел, смешанных с пеной для ванн или морской солью, а можно подобрать пену или гель с понравившимся ароматом из банных линий фирм Nature Shop или Aldo Vandini. Хорошо подойдут и такие средства «специального назначения», как расслабляющий эликсир из линии Pure от Yves Rocher, Aromessence Spa Relax от Decleor или Bath Oil от Kyoto.
Цель: увлажнить кожу .
По способности увлажнять вода не знает себе равных. Добавьте в воду пару забавных желатиновых шариков с ароматизированным маслом внутри, а также несколько капель масла — детского или предназначенного специально для ванн.
Воспользуйтесь рецептом, известным еще со времен Клеопатры, — сделайте молочную ванну. В современных условиях это довольно просто: достаточно добавить в воду сухое молоко «по вкусу». Только стоит помнить, что слишком горячая вода, дезодорирующее мыло или спиртовой спрей для тела могут свести на нет все ваши усилия.
Цель: сделать кожу гладкой .
Самое подходящее место для применения скрабов и эксфолиантов, конечно, ванна. Подготовленная, разогретая кожа легко расстается с омертвевшими клетками. Важно подобрать мягкое средство без грубых абразивных частиц, иначе вы рискуете серьезно травмировать кожу. Попробуйте Exfoliant Corps от Christian Dior, Guam Aroma-Thalasso Treatment от Lacote, душ-пилинг от Nivea, полирующую глину Aquathermale от Biotherm. Различные губки, рукавички, забавные мочалки и массажные щетки для душа облегчат эту процедуру и усилят эффект от нее.
Цель: снять мышечное напряжение .
После интенсивных тренировок, в предпростудном состоянии, под влиянием предменструального синдрома наши мышцы, словно чужие, ноют и болят. Эти ощущения можно эффективно снять с помощью ванны умеренной температуры со специальными добавками. Некоторые водоросли, комбинации эфирных масел и морская соль обладают одновременно расслабляющим и тонизирующим действием, то есть могут привести в норму мышцы и весь организм в целом. Среди эфирных масел этим свойством обладают эвкалиптовое и ментоловое. Из готовых препаратов попробуйте соль с микроионизированными морскими водорослями Thalaselbain aux Algues от Thalgo, соль Sea Bath Salt от Nature Shop или гель для ванны Mousse de Frai^cheur от Guinot.
Захотелось нежного аромата и ласкового прикосновения увлажняющего масла? Добавьте в ванну несколько желатиновых шариков или масло для ванн.
Решили насладиться густой воздушной пеной? Попробуйте расслабляющую пену для ванн от Nivea, пенный крем-гель Hydro Pflege-Bad либо Vital-Bad от Aldo Vandini или бросьте в воду несколько специальных шипучих таблеток для ванны или шипучую ароматную «бомбу».
Оптимальная температура воды — 29–40 °C, время принятия ванны — 15–30 минут. Во время процедуры нанесите на лицо маску, например, термальную Soin d’eau от Dermophil, гидромаску с океаническими минералами и водорослями или оздоравливающую с зеленым чаем от Aldo Vandini. Область вокруг глаз прикройте специальной охлаждающей гелевой маской.
Заключение
Разнообразие водных процедур, начиная от бани и заканчивая приемом душистых ванн для настроения, позволяет каждому из нас выбрать «штучку» по своим индивидуальным «жизненным показаниям» и на свой вкус. Единственно, помните, выбор банных процедур, как и всякий выбор в нашей жизни, необходимо делать тщательно, со знанием дела, учитывая особенности своего организма.
С легким паром!
Приложение
Что пить после бани
Во время посещения парной лучше не пить совсем или, если пить, то только чистую воду комнатной температуры. Зато после бани, отдохнув полчаса, можно побаловать себя соками, морсами и разнообразными чаями.
После баньки приятно попить крепкий душистый чай. Но его заваривание — особое искусство. Чтобы получился вкусный и ароматный напиток, соблюдайте следующие правила:
? воду кипятите до появления первых пузырьков и только один раз;
? заварной фарфоровый чайник обдайте кипятком, слегка обсушите над огнем, засыпьте заварку и залейте кипятком;
? заварку берите из расчета 2 г чая на чашку плюс добавка из трав; 3–5 г трав на чашку;
? заварной чайник покройте полотенцем и настаивайте не более 10 минут (при времени заварки 3–5 минут получите бодрящий чай; 5–10 минут — успокаивающий).
Вот несколько рецептов:
? Чай душистый На 1/2 л кипятка 1–2 бутона гвоздики или кусочек имбирного корня, 1/4 чайной ложки тмина, корицы, мяты, 2 лавровых листа. К такой заварке очень подходит мед. Смесь кипятят 30 минут, добавляют чайную заварку. Настаивают 5 минут.
? Чай брусничный Обладает мочегонным, вяжущим, антисептическим действием. На 1 стакан кипятка положить 1 чайную ложку сухого брусничного листа. Настоять 15 минут, процедить, пить теплым, лучше с медом.
? Чай с клюквой Хорошо утоляет жажду, снижает жар, возбуждает аппетит. 1 чайную ложку клюквы разминают с сахаром. Заливают кипятком прямо в чашке. Настаивают 10 минут, процеживают.
? Чай с мятой Успокаивает, снимает спазмы кишечника, сосудов, обезболивает, улучшает аппетит. На 1 чайник с чайной заваркой добавляют 1 чайную ложку измельченного листа мяты. Настаивают 10 минут.
? Чай из зверобоя Останавливает воспалительные процессы, регулирует деятельность кишечника. Положить 1–2 столовые ложки зверобоя на 1 литр кипятка. Настаивают 15–20 минут.
? Чай из листьев черной смородины Хорошо утоляет жажду и благотворно влияет на весь организм, улучшает обмен веществ. 1 столовую ложку измельченных листьев или побегов на 1/2 литров кипятка. Настаивают 15–20 минут.
? Плодово-ягодный чай Плоды шиповника 1 часть, плоды черной рябины 1 часть. 2 столовые ложки измельченных плодов на 1 чайник кипятка. Залить кипятком, настоять 30–40 минут.
Про соки
В парилке вы потеете и теряете (в среднем) 1 литр жидкости. Естественно, вам хочется пить. После бани можно пить пиво, чай, воду, но самыми полезными для здоровья являются свежевыжатые соки.
С потом выходят шлаки и прочие отбросы работы организма, а при употреблении свежевыжатых соков ваш организм набирает биологически чистые и полезные вещества и витамины. Причем все происходит естественно, без нагрузок на организм.
Посещая парную 2–3 раза в неделю, можно всего за месяц заменить всю жидкость своего организма и избавиться от многочисленных токсинов, наслаждаясь при этом баней и великолепным вкусом свежевыжатых соков. Так сказать, совмещение приятного с полезным. Никаких докторов, диет и издевательств над организмом.
Больше всего для такого очищения подходят морковный или яблочно-свекольный (в пропорции 10:1) соки. Выпейте сразу после бани 0,5 литра свежевыжатого сока, и столько же в течение этого дня. Будете сильными и здоровыми!
Оглавление
Введение Вокруг да около «штучек» История бань Влияние Луны на банный ритуал Банный набор Что нельзя делать в бане Какая «штучка» мне нужна? Турецкая баня Японская баня Сауна Русская баня Современные «штучки» и «штуковины» SPA Гидромассажные бассейны (SPA) SPA на дому Заключение Приложение Что пить после бани Про соки
