Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Предисловие

Массаж известен человеку примерно столько же, сколько существует само человечество. Просто в те далекие времена, когда люди были еще совершенно дикими, никто не считал массаж медицинской процедурой – ведь медицины как таковой тогда не существовало. Зато существовало человеческое тело со всеми особенностями его устройства и жизнедеятельности: как тысячелетия назад, так и сегодня болевыми симптомами оно сигнализирует, что имеет какие-то проблемы. «Ох, болит», – говорит себе человек и… начинает щупать, поглаживать, надавливать, разминать участок тела, где ощущается боль – то есть, по большому счету, проводит самомассаж. Правда, делает он это подсознательно, не вдаваясь в научные тонкости. Но реакция «болит – нужно размять» отработана до мелочей. Во всяком случае все мышечные боли становятся слабее при таком обращении с телом. Вот зубную боль «не разомнешь» подобным способом. Зуб – он твердый. Но, к примеру, надавливание на десну иногда облегчает муки страдальца, даже пусть только на время. И боли в других костях (если это, конечно, не перелом и не вывих) тоже немного отпускают, если растирать больное место. А уж про головные боли и говорить не нужно – чем больше растираешь и массируешь голову, тем меньше ощущается головная боль, жаль только, что и это – явление временное, если не знать, где и каким образом нужно оказывать воздействие.

Так что можно сказать, что массаж дан человеку самой природой. И не только человеку, между прочим, но также и животным. Звери при появлении болезненных ощущений чешутся, скребут себя лапами, катаются по земле, а иногда даже делают нечто очень похожее на поглаживание, то есть мягкими подушечками лап, убрав когти. Нужно ли и дальше доказывать вам, что массаж родился вместе с существами, ощущающими боль? Наверно, нет.

Возникшая вместе с ростом умственного потенциала человека магия просто использовала естественные движения рук, стремящихся остановить боль, внеся кое-какие коррективы. К поглаживаниям и разминаниям она добавила древний оттенок колдовства – всякие нашептывания, заговаривания, обряды на уничтожение боли. Поскольку эти магические средства применялись одновременно с физическим воздействием на проекции боли, то боль исчезала. Но не колдовские операции помогали боли исчезать, а те самые интуитивные действия по разминанию мышечной ткани или болевых точек тела.

Постепенно стала развиваться медицина. И интуитивное знание понемногу обросло научным аппаратом. Теперь уж у каждого народа сформировалась своя система лечения боли – где массаж поверхностный: направленный на обработку значительных участков тела (спина, шея, грудь, ягодицы, руки, ноги, голова), где зональный: то есть воздействующий на ограниченные участки тела, на которые спроецированы те или иные внутренние органы, где точечный: то есть еще более избирательное воздействие (надавливание определенных точек на теле человека, или их укалывание иглами, или их прижигание). Но в основе медицинского массажа лежит все та же древняя истина: если болит – нужно мять, растирать (колоть, прижигать).

В этой книге я собрала наиболее простые методики массажа, которые вы можете применять самостоятельно. Если у вас есть две руки, то «инструментом» для самомассажа вы обеспечены. И можете помочь себе избавиться от боли без таблеток и уколов.

Однако тут нужно быть осторожными и дальновидными. Практически любая болезнь сопровождается болью, но не всякую боль возможно и безопасно для жизни снимать массажем. Потому что каждая боль имеет конкретный источник. Некоторые виды боли требуют неотложной медицинской помощи. Таковы, например, сердечные боли, которые не устраняются сердечными препаратами, или желудочные и кишечные боли (при аппендиците, прободении язвы, возникновении перитонита, боли от полученных тяжелых травм и т. п.). Поэтому, научившись в процессе освоения этой книги нехитрым приемам разных методик массажа, не стоит считать массаж панацеей от всех болезней. Запомните это крепко-накрепко, иначе вместо исцеления вы получите ухудшение своего состояния, и иногда такой степени, когда врачи в бессилии разводят руками и произносят справедливые слова о вреде самолечения.

В то же время приемы массажа и самомассажа необходимо знать каждому современному человеку. С помощью этого испытанного средства вы сможете облегчить свое состояние, помочь членам семьи, а нередко и поддержать силы больного до приезда врача, то есть спасти (свою или чужую) жизнь. Так что изучайте массаж, пользуйтесь массажем, но делайте это разумно, понимая, когда массаж полезен, а когда уже бесполезен и даже вреден.

Эта книга познакомит вас с основными приемами самомассажа, которые применяются в западной и отечественной медицине, а также с техниками массажа, которые пришли к нам с Востока и очень быстро завоевали заслуженное доверие и популярность. Но какой бы системой массажа вы ни пользовались, при умелом и разумном выполнении рекомендаций и достаточной практике массаж вам непременно поможет.

Часть 1 Общий самомассаж

Главный инструмент самомассажа

В самомассаже задействовано два элемента: ваше тело (как объект, на который оказывается воздействие) и ваши руки (как инструмент, который воздействие осуществляет).

Массаж может быть контактным (когда руки соприкасаются с телом) и бесконтактным (когда руки не касаются тела, но испускают энергию – это сложно и практически никогда не работает как самомассаж, поскольку, если у вас что-то болит, то и с энергетикой тела явно не все в порядке, а если с ней не все в порядке, то и помочь себе самостоятельно человек не может).

Общий контактный массаж – это массаж значительных участков тела, определенной большой группы мышц. Воздействуя на эти мышечные группы, руки разминают их, улучшают кровоснабжение и обменные процессы, снимают напряженность и помогают энергии двигаться беспрепятственно, в результате чего снимаются и болевые ощущения.

Но для того чтобы руки смогли выполнить свое предназначение, нужно не только «научить» их правильным действиям, но и вообще сделать достаточно подвижными и чуткими, иначе никакой полезной работы они не выполнят, а могут еще и причинить вред. Известны случаи, когда неквалифицированный массаж приводил не к улучшению, а к ухудшению состояния: например, слишком грубые воздействия травмировали мышечную ткань, а слишком сильные «поколачивания» (есть такое движение в массаже, и скоро вы с ним ознакомитесь) приводили к травмам лежащих под мышцами хрупких костей. Поэтому руки нужно тренировать. Без тренировок даже самомассаж не стоит делать (хотя при самомассаже вы всегда ориентируетесь на собственные ощущения и вреда себе стараетесь не причинять).

Тренировка рук обычно включает стандартные процедуры: разминку, чтобы руки разогрелись и движения не были скованными; энергетическую стабилизацию, чтобы движения выполнялись мягко и несли полезный энергетический потенциал; упражнения по отработке техники массажа. У людей, которые никогда не пробовали массировать тело, первый опыт самомассажа без практики чаще всего бывает неудачным. Руки «не знают», что им делать, но хуже всего, что они не способны и соразмерять силу движений. Получается такая картина: руки действуют сами по себе, и вы не можете ими управлять, а тело ничего не может вашим рукам подсказать, словно кто-то между телом и руками поставил стенку. Этот кто-то – ваш собственный мозг. Если вы не обучили руки чувствительности, то им впору только картошку чистить да кирпичи поднимать.

Подготовка рук

Давайте рассмотрим процесс подготовки рук как инструмента для массажа.

Разминка – это физическая подготовка рук. Нельзя сказать себе: «Сейчас я буду делать массаж», и начать его делать. Сначала нужно привести руки в состояние готовности. Обычно это включает в себя мытье рук в теплой или горячей воде. Это можно делать как под струей воды, так и в тазике или ванночке, главное – следует размять свои пальцы, погладить каждый, многократно согнуть и выпрямить, потереть ладонью о ладонь. Если нет возможности поместить руки в теплую воду, их важно согреть любым другим способом: на батарее или над газом, а если нет вообще ничего теплого – сильно потереть ладони друг о друга, пока они не согреются. Ледяными руками массаж не делают. Это вредно и совершенно бессмысленно.

Есть еще одно разумное требование: чтобы ваши руки хорошо соприкасались с кожей и не причиняли телу неприятностей, их нужно обработать. Для этого подойдет любой питательный увлажняющий крем. Крем напитывает и смягчает кожу рук. В идеале руки массажиста бархатные и приятные на ощупь.

Подготовив качественные показатели рук, переходят к собственно разминке, то есть дают пальцам ту должную свободу, с которой они могут принести пользу.

Сначала нужно поставить обе ладони друг против друга и начать быстро их перемещать, делая растирающие движения. Причем порядок движений такой: смещение ладоней вверх-вниз относительно друг друга, смещение их вправо-влево, смещение на 180 градусов. Этим вы не только разогреваете руки, но и делаете более эластичными их суставы.

После этого ладони ставят друг против друга и складывают пальцы в замок. Теперь выполняется новый порядок движений: сильное сжатие – расслабление (сжали замок – разжали замок), подтягивание пальцев в замке вверх-вниз, поворот пальцев в замке одной и второй рукой. Эти упражнения помогают сделать эластичными ваши пальцы.

И наконец делают упражнения для каждой руки отдельно: сжимание – разжимание кулака, повороты ладони, потряхивание (вверх-вниз, вбок, по кругу).

Пять минут такой подготовки позволят рукам производить качественные и тонкие воздействия.

Энергетическая подготовка – это подготовка не только рук, но и всего тела. Во-первых, нужно привести себя в спокойное сосредоточенное состояние, настроиться на последующее проведение массажа. Иногда полезно просто закрыть глаза и посидеть несколько минут, сосредоточившись на приятном воспоминании, иногда – послушать музыку, но любыми способами успокоиться. Только тогда, когда ум спокоен, руки слушаются массажиста и выполняют правильные действия.

Что же касается именно кистей рук, то для развития их чувствительности существует множество специальных упражнений.

? Круговые движения пальцев одной руки относительно другой (при этом та рука, которую обводят, остается неподвижной): поочередно совершают круговые движения мизинца вокруг мизинца, безымянного вокруг безымянного, среднего вокруг среднего, указательного вокруг указательного, большого вокруг большого; мизинца вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; безымянного вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; среднего вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; указательного вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; большого вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого. Сначала выполняют упражнения правой, затем левой рукой.

? Перебрасывание «энергетического шара»: сначала руки ставят перед собой на уровне груди ладонями внутрь и начинают медленно их разводить на ширину плеч; между ладонями нужно почувствовать тепло, которое ощущается в виде шара, по мере разведения ладоней размер шара увеличивается; затем руки смещают в положение крест-накрест и начинают опускать нижнюю ладонь под тяжестью воображаемого шара, а затем резко перекидывают шар на другую ладонь, которая идет вниз, и положение рук меняется зеркально, темп перекидывания шара увеличивается (при передаче шара от ладони к ладони кончики пальцев соприкасаются).

? Смешивание и набор энергии: левую кисть с расставленными пальцами разворачивают ладонью вверх и располагают на уровне груди; правую помещают над левой, представляя, что в нее устремляется сильный солнечный поток; пальцы правой кисти опущены, ею начинают совершать круговые движения по часовой стрелке, словно мешают ложкой суп; представляют, что правая рука передает левой полученную энергию.

? Перераспределение энергии: сначала учатся сбрасывать энергию с левой руки, для чего четыре пальца левой руки сводят вместе, ногтевые фаланги помещают в основание большого пальца и проводят ими от основания к ногтю, словно совершают долгий мягкий щелчок; затем «щелкают» энергию не в пустоту, а на подставленную правую руку, то есть перегоняют энергию из одной руки в другую и ведут ее дальше по телу – через плечо в левую ногу, правую ногу, левое плечо, левую руку, совершая энергетический круг; и наоборот – из правой руки в левую ногу, правую ногу, левую руку.

? Спиралевидное кручение: руки располагают на уровне груди ладонями друг к другу; одна рука остается неподвижной, вторая «крутит» воздух, сближаясь с неподвижной, но не касаясь ее; необходимо почувствовать покалывание в пальцах, тепло и т. п.

? Вбивание: руки в той же позиции, но теперь одна как бы с силой приближается к неподвижной ладони, не касаясь ее, – должно появиться ощущение мощного энергопотока.

? Подковка: руки в той же позиции, но одна кисть сложена подковой – четыре пальца вместе, большой с другой стороны; подвижная рука медленно вводится в проем между пальцами неподвижной.

? Перекатывание шара через плечи: руки поднимают ладонями вверх и с одной ладони ведут через плечи до «площадки» второй ладони воображаемый энергетический шар.

? Сжимание шара: руки располагают на уровне груди ладонями друг к другу и мысленно формируют энергетический шар между ними; затем начинают сближать ладони и сжимают шар, вызывая ощущение тепла и тяжести между ладонями.

? Растяжение шара: руки располагают на уровне груди, ладони прижаты друг к другу; начинают разводить, представляя, что энергетический шар тянется вслед за пальцами; когда руки разводят на максимальную ширину, шар рассеивается в пространстве.

Проверкой улучшения энергетики рук служит возможность почувствовать предмет (исходящее от него тепло или холод, покалывание), если раскрытая ладонь находится не менее чем в пяти сантиметрах над предметом. Ощущение обычно возникает в пальцах или в середине ладони.

Техника контактного массажа

К тренировке рук относится также и освоение техники контактного массажа. Эта техника появилась, без всякого сомнения, в результате длительного наблюдения над тем, какие движения рук помогают снять болевые ощущения. Для одних видов боли нужны одни движения, для других – другие, а для комплексного массажа – их определенная последовательность.

Существует четыре типа массажных движений: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. В массаже используются все эти типы движений, но с обязательных учетом следующих правил.

Правило 1. Массаж не должен быть болезненным (если боль усиливается, то стоит задуматься над источником ее происхождения).

Правило 2. В зонах с повышенной болевой чувствительность делают только поверхностный массаж.

Правило 3. При проведении массажа добиваются максимальной расслабленности мышц.

Правило 4. Запрещено массировать лимфатические узлы (располагаются в локтевых сгибах, подмышечных впадинах, в коленных сгибах, в паховой области, а также в брюшной и грудной полостях). Направление основных массажных движений в различных областях тела показано на рис. 1–7.

Правило 5. Любой контактный массаж начинается с поглаживания и завершается поглаживанием.

Прием 1. Поглаживание

Поглаживанием не только начинают и завершают любой массаж. Поглаживание представляет собой универсальную стабилизирующую и успокаивающую процедуру, которая как закрепляет результат, так и помогает быстро сменить технику и тактику массажа.

При поглаживании ладонь просто скользит по коже и не оказывает более глубоко воздействия, то есть не тянет кожу за собой, не смещает ее.

Поглаживание как прием имеет свои разновидности, оно может вестись поверхностно или глубоко, непрерывно или с остановками, пальцами всей ладони или ее ребром, граблеобразно или с пощипыванием.

Поглаживание раскрытой ладонью

Для поглаживания нужно поместить раскрытую ладонь на кожу и выполнять нежные и мягкие гладящие движения.

Поглаживание раскрытой ладонью оказывает воздействие только на поверхностный слой кожи, не проникает глубоко. Этот прием используется, когда есть риск причинить телу дополнительные травмы, поскольку площадь приложения силы достаточно велика и сила рассредоточена, то есть глубинные слои затронуты массажем не будут.

Поглаживание ребром ладони Для более проникающего поглаживания нужно поставить ладонь ребром, выполняя мягкие гладящие движения. Хотя сила нажима остается прежней, но она идет с более узкой полоски ладонного ребра, поэтому массаж оказывает несколько более сильное воздействие. При поглаживании ребром ладони сила давления направлена вглубь.

Граблеобразное поглаживание В этом случае тело массируется не ладонью, а согнутыми пальцами, как землю граблями. Следует помнить, что ногти могут оцарапать кожу, так что их необходимо коротко остричь и обработать пилочкой для ногтей.

Поглаживание с пощипыванием

При выполнении поглаживания с пощипыванием кожу слегка захватывают между пальцами и тянут вслед за рукой. Чаще всего захват кожи делают большим и указательным пальцами, так как они более сильные и ловкие. Необходимо помнить, что сильное пощипывание при хрупких сосудах может привести к мелким кровоизлияниям, что противоречит цели массажа!

При самомассаже человек хорошо ощущает, что ему дает тот или иной тип поглаживания, так что можно выбрать наиболее подходящий, нужно всего лишь прислушиваться к подсказкам, которые дает тело: если ощущения приятны, то массаж идет на пользу, если неприятны или даже болезненны – может нанести вред.

О достоинствах поглаживания как метода массажа можно сказать следующее: медики гарантируют, что поглаживание оказывает благоприятное воздействие на поверхностный слой кожи, нормализует деятельность потовых и сальных желез, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Вот почему, ударившись, мы начинаем гладить место ушиба, а желая успокоить ребенка, нежно поглаживаем его по головке.

Прием 2. Растирание

Растирание как прием массажа заключается в том, что поверхность кожи смещается относительно подкожной клетчатки в горизонтальном направлении, а поскольку смещение идет только горизонтально, оно воздействует лишь на подкожный слой и не затрагивает лежащие под кожей ткани.

Массаж подкожного слоя очень эффективен, поскольку в этом слое аккумулированы биологически активные зоны, и прямое воздействие на эти зоны стимулирует многочисленные системы организма.

Существует несколько приемов растирания: ладонями, кулаками, пиление тела или строгание ребром ладони, выжимание или выкручивание.

Растирание ладонями Растирание ладонями отличается от поглаживания большей силой и степенью надавливания.

Растирание кулаками Участок тела растирают собранными в кулак пальцами с приложением значительной силы.

Пиление

Пиление – это более сложное движение массажа, его выполняют раздвинутыми большими и указательными пальцами обеих рук, которые нужно расположить так, чтобы между ними образовался кожный валик, а затем начинают делать скользящие движения в противоположных направлениях.

При пилении пальцы должны сдвигать кожу и подкожные ткани, а не просто скользить по поверхности. Если же вы просто будете двигать ребрами ладоней вперед-назад, смещая только кожу, – это будет не пилением, а поглаживанием.

Строгание Строгание очень сходно с пилением, но имеет одно существенное отличие: если при пилении движения делаются в противоположных направлениях, то строгание идет в одном направлении, но с сильным нажатием. Руки уподобляются рубанку, снимающему слой стружки.

Выкручивание Выкручивание используется для массажа конечностей и представляет собой «выжимание» рук или ног, напоминающее движения, которые используются при выкручивании мокрого белья. При выкручивании ладонями нужно захватить участок тела, а затем начать сильные «выкручивающие» движения с захватом. Ладони при этом могут быть расположены как по направлению друг к другу, так и по направлению друг от друга. Важно запомнить, что мышцы захватываются одной рукой, а другая рука производит выжимание под основание приподнятой и удерживаемой мышцы, таким образом ее разминая. Это достаточно сложное движение, требующее большой скоординированности рук, а также ритмичности движений и нежности воздействия. Выкручивание должно проводиться мягко, иначе может нанести травмы.

В отличие от поглаживания растирание оказывает достаточно ощутимое воздействие на организм. При растирании ладонь плотно соприкасается с кожей. При пилении тело сильно разогревается, восстанавливаются рефлекторные связи между клетками. По заключению медиков, при растирании усиливается кровообращение, кожа краснеет или розовеет, хорошо растягиваются мышцы и сухожилия, рассасываются суставные отложения, а самое главное – проходят боли, и улучшается самочувствие. Прием 3. Разминание

Разминание – этап массажа, следующий за растиранием, во время которого тело стало достаточно «размягченным». Теперь можно воздействовать на мышцы, находящиеся более глубоко.

Разминание включает в себя целый спектр разнообразных движений: оттягивание, захватывание, сдвигание, растягивание, сжимание, сдавливание, – все они отлично повышают мышечный тонус.

Больше всего прием разминания напоминает процесс приготовления теста, когда женщина старательно разминает его и месит, растягивает между руками, снова сбивает в единый комок, перекатывает, щиплет, взбивает – то есть готовит к следующей кулинарной операции – раскатке. Как и тесто, мышцы можно пощипывать, оттягивать в сторону, смещать друг относительно друга, вдавливать, перекатывать, взбивать. Причем характер оказываемых воздействий при разминании в огромной степени зависит от особенностей организма – иногда тело позволяет делать лишь осторожное пощипывание (при более глубоком воздействии лопаются капилляры), а иногда ему необходимо мощное надавливание; все определяется конституцией человека, его ощущениями и состоянием здоровья.

В зависимости от чувствительности массируемого участка тела разминание делают подушечками больших пальцев или всей поверхностью ладони, а на мышцах бедер и ягодиц – чаще всего кулаками. Хороший эффект дает чередование разминания с поглаживанием.

Пощипывание

Пощипывание при разминании проводится намного активнее, поскольку нужно прихватить пальцами не только кожу, а лежащую под кожей мышечную ткань, подтянуть вверх и сместись горизонтально.

Выполняют пощипывание указательным и большим пальцами, для чего кожу захватывают в складку и совершают массажные движения снизу вверх. Это немного напоминает оттягивание с силой резинки.

Пощипывание также можно делать двумя руками, при этом большие пальцы ставят напротив остальных, а кожу не просто собирают в складку, а оттягивают с вращением пальцев.

Вдавливание

Другой прием разминания – вдавливание – делается одними костяшками пальцев, при этом выполняются сильные круговые движения двумя руками на ограниченной поверхности, то есть без широкого размаха. Эти движения направлены в противоположные стороны и достаточно сильны (словно стараетесь протереть в теле дырку), они направлены в глубинные слои мышечной ткани.

Другой вариант вдавливания – большими и указательными пальцами обеих рук.

Перекатывание

Наибольшее воздействие на глубинные мышечные слои дает перекатывание, при котором выполняется сдвигание этих слоев относительно друг друга. Существует несколько вариантов проведения перекатывания.

Вариант 1. Участок тела либо сильно вжимают одной рукой, в то время как другая оттягивает его в сторону, либо ладонью ведущей руки кожу плотно прижимают и сдвигают навстречу другой руке, которая совершает точно такое же движение навстречу ведущей руке.

Вариант 2. Для перекатывания обе ладони располагаются на теле так, чтобы между ними образовалась кожная складка, а потом одной рукой делают движение вперед (вверх), а другой – назад (вниз), захватывая глубинные мышцы.

Прием перекатывания оказывает очень сильное воздействие, но в некоторых случаях может оказаться слишком грубым.

При самомассаже нужно ориентироваться только на собственные ощущения. Сигналами, что выбран неадекватный прием, являются усиление (появление) боли и/ или повышение температуры.

Прием 4. Вибрация Вибрацией в массаже называется обширная группа приемов, для которых характерны колебательные движения руками. Вибрация оказывает влияние на все слои тканей – начиная от кожи и заканчивая глубинными пластами мышечной ткани. Для каждой группы мышц необходимы определенные приемы вибрации, дающие наибольшую пользу.

Сотрясение Сотрясение выполняется в основном на мышцах живота. Именно в этой зоне собрана значительная жировая прослойка и расположены органы, требующие активного воздействия. Сотрясение «растаскивает» жировые отложения, улучшает перистальтику кишечника и устраняет запоры. Прием выполняется отдельными пальцами или кистями, как при просеивании муки сквозь сито, – серией ритмичных сотрясений, потряхиваний.

Встряхивание

Встряхивание проводится только для мышц рук и ног: конечности при этом захватывают и встряхивают (словно хорошенько стряхивают пыль с тряпки). Руки встряхивают в горизонтальной плоскости, фиксируя кисть и используя «рукопожатие». Ноги – в вертикальной, при выпрямленном колене, обязательно фиксируя голеностопный сустав.

Используется прием при проблемах с кровообращением или плохой подвижности («тугости») суставов.

Рубление Наилучшие области применения – мышцы спины, груди, ягодиц. Осуществляется рубление ребрами ладоней (на расстоянии 2–4 см друг от друга), энергично, ритмично, вдоль мышц.

Похлопывание

В отличие от рубления похлопывание выполняется всей поверхностью ладони одной или обеих кистей. Пальцы при этом сомкнуты и немного согнуты для смягчения удара по телу.

Похлопывание используют при массаже груди, спины, области поясницы и таза, рук и ног.

Поколачивание

Поколачивание выполняют ребром сжатой в кулак ладони, а также тыльной стороной кисти, одной или двумя руками. Этот прием применяют на мышцах спины, в области поясницы, на ягодицах, а также на нижних и верхних конечностях.

Прежде чем приступить к самому простому массажу, нужно научиться выполнять этот набор массажных движений.

Обучение лучше начать с хватательных движений. Для этого выполняют следующее упражнение: располагают левую руку перед собой, быстро хватают ею воздух, собирают в кулак и опускают на поясницу; затем то же самое проделывают правой рукой. Каждая рука должна сделать по 30 движений за 30 секунд, то есть по 1 движению в секунду. Когда вы освоите этот темп, увеличьте скорость до 2 движений в секунду, потом – до 3 движений в секунду.

Затем нужно «обучить» руки совершать давление. Для этого их располагают перед грудью и представляют, что между ними находится резиновый мяч (можно взять и настоящий мяч из мягкой резины). Теперь делаются надавливания большими пальцами, одновременно и изо всей силы надавливания указательными пальцами – 30 движений за 30 секунд, а далее – 2 движения в секунду, 3 движения в секунду.

Приемам поглаживания, растирания, разминания и вибрации лучше всего учиться на современном матрасе – у него тонкая «кожа» и упругая внутренность. Если у вас получится «обработать» матрас, то вы сможете использовать приемы и для самомассажа, и для массажа.

Применение приемов контактного массажа

При болях в желудке и кишечнике

Болевые ощущения в области живота могут быть вызваны разными причинами – от достаточно безобидных до весьма серьезных, требующих неотложной медицинской помощи. Поэтому сначала следует выяснить причину боли и исключить возможность острого заболевания.

...

Внимание! Массаж запрещен при приступах аппендицита или обострении язвенной болезни, потому что любое воздействие в остром периоде может вызвать внутреннее кровотечение. Особое внимание следует обращать на массаж при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта: во время обострения недопустимы все сильные давящие движения в области желудка; а в периоды ремиссии действия нужно направлять на общий массаж системы пищеварения.

В отличие от других внутренних органов пищеварительная система не защищена костями и расположена в зоне прямого доступа, что дает возможность оказывать на желудок и кишечник непосредственное воздействие путем массажа органов и тканей. Массаж дает замечательный обезболивающий и восстановительный эффект при разнообразных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку улучшение кровоснабжения и активация рефлекторных зон способствуют нормализации секреторной функции и восстановлению слизистой оболочки. Улучшается пищеварение, устраняются вздутие живота, поносы и запоры.

Массаж проводится по следующей схеме.

Поглаживание. Массаж начинают с поглаживания области желудка. Продолжительность – 2 минуты.

Разминание. Разминание области желудка проводят с горизонтальной вибрацией, не надавливая сильно на живот. Продолжительность – 1 минута.

Вертикальная вибрация. Вертикальную вибрацию проводят под желудком, выполняя двумя руками зигзагообразные движения сверху вниз, от желудка до паха, со значительным надавливанием. Продолжительность – 10 проходов.

Круговые поглаживания. Производится несколько круговых поглаживаний мягкими и успокаивающими движениями. Продолжительность – 1 минута.

Разминание. Далее переходят к разминанию области желудка, следует тщательно размять межребереные промежутки, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Продолжительность – до снижения болевых реакций.

Разминание области около нижнего угла лопатки. Разминание в этой области проводят с горизонтальной вибрацией, причем пальцы немного заходят под лопатку. Продолжительность – 2 минуты.

Вертикальная вибрация бедер. Бедра обрабатывают быстрыми рубящими движениями. Продолжительность – 2 минуты.

Разминание икр. Для разминания икр существует два положения: при самомассаже – сидя и обрабатывая согнутую ногу; при массаже другого человека – положив больного на живот. Разминание икр активизирует рефлекторные зоны и способствует улучшению кровоснабжения. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

Встряхивание . Завершается массаж встряхиванием области икр и проведением горизонтальной вибрации, после чего ноги можно выпрямить. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

При болях в печени

Массаж при заболеваниях печени и желчевыводящих путей прежде всего способствует устранению причин, вызывающих боль, например, можно запустить процесс очищения печени и желчевыводящих путей. Как только это происходит, состояние улучшается. Оказывает массаж также и общеукрепляющее воздействие. Но работать с печенью и желчными протоками нужно очень осторожно!

...

Внимание! Запрещен любой массаж печени в периоды обострения хронических заболеваний. При обострениях хронических заболеваний печени запрещены все виды резких давящих движений на брюшную полость и подреберье, допустимы только мягкие, плавные, поглаживающие движения. При наличии сильной боли запрещены вибрации. Все массажные воздействия должны производиться осторожно, без сильного давления и резких движений.

Обычно схема работы при печеночных болях выглядит таким образом.

Поглаживание живота. Движения мягкие, осторожные, размеренные. Работа всей ладонью. Продолжительность – 2 минуты.

Горизонтальная вибрация области правого подреберья. При проведении вибрации пальцы должны немного заходить под ребра. Продолжительность – 1 минута.

Вертикальная вибрация области подреберья. Вертикальную вибрацию проводят плавными и мягкими движениями. Продолжительность – 1 минута.

Вертикальная вибрация (пальцами) области подреберья. Продолжительность – 1 минута .

Разминание межреберных мышц. Межреберные мышцы разминают справа от позвоночника, делают это тщательно и осторожно, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Мышцы разминают до снижения болезненных проявлений.

Разминание области крестца. В этой области (удаленной от печени) можно проводить более активный массаж со значительными усилиями, разрешается массировать до ощущения легкой болезненности. Продолжительность – 1 минута.

Разминание рефлекторных зон. При болях в печени разминают рефлекторные зоны, расположенные немного ниже колена. Продолжительность – 2 минуты.

При болях в области почек

Заболевания почек вызывают болевые ощущения (нередко сильные) в тазовой области со стороны спины и в районе поясницы. Массаж почек в целом направлен как на снятие болевых ощущений, так и на активацию работы надпочечников, а сами действия носят рефлекторный характер, то есть непосредственно почки не затрагивают, поскольку почки расположены под тазовыми костями, но улучшают их работу, активизируя энергообмен в тазовой области.

...

Внимание! При массаже почек не рекомендуются действия, которые могут затруднить выход камней при мочекаменной болезни (что нередко и является причиной боли), то есть все чрезмерные по силе воздействия.

В остальном же массаж может проводиться с активным давлением в области крестца и малого таза. Он «разогревает почки» и значительно облегчает состояние при воспалительных процессах и способствует повышению эластичности мочевыводящих путей (это снимает боли при движении камней). Массаж можно использовать и как профилактическое мероприятие для предотвращения образования крупных камней.

Массаж проводится по следующей схеме.

Поглаживание со смещением кожи в области почек . Поглаживания проводят плавно, но со значительным усилием, стремясь разогреть тело в области почек. Продолжительность – 2 минуты.

Вертикальная вибрация. Далее проводится обработка рефлекторных зон, расположенных глубоко под ягодицами, с помощью вертикальной вибрации. Вертикальная вибрация осуществляется в виде 20 сильных толчков большими пальцами. При этой процедуре следует максимально направить воздействие на саму почку, поэтому область расположения почки максимально оттягивают вверх (левой рукой), а правой проводят вертикальную вибрацию. Продолжительность – 1 минута.

Поглаживание. В области почек поглаживание проводится в положении лежа на спине или (если неудобно) сидя. Дополнительно разрешается проводить легкую вертикальную вибрацию, но не ребрами ладоней, а пальцами. Продолжительность – 2 минуты.

Разминание свода стопы. Это разминание делается растирающими движениями до появления ощущения тепла. Разминание свода стопы способствует не только упокоению почечных болей, но также повышает иммунитет и улучшает сопротивляемость организма. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ступню.

Разминание нижней части стопы. Нижнюю часть стопы разминают по спирали, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ступню.

При заболеваниях органов дыхания

Массаж при заболеваниях органов дыхания стимулирует деятельность дыхательных путей, запускает программу очищения легких и бронхов. Массируя соответствующие области мышц, вы обеспечиваете приток крови к больным органам и биологически активным точкам, которые лежат в межреберных промежутках и области плевры, что улучшает обмен веществ и заставляет их успешнее бороться с инфекцией. Массаж при заболеваниях органов дыхания оказывает общестимулирующее действие, то есть повышает иммунитет, очищает дыхательные пути и попутно устраняет симптом болезни – боль.

...

Внимание! Боли в груди и области шеи могут быть связаны совсем не с легкими, бронхами и горлом, а с сердцем, поэтому нужно быть точно уверенным, что это боли не сердечного происхождения! Это главное правило: не уверен, не занимайся массажем.

Массажные процедуры при работе с органами дыхания выполняются в следующей последовательности.

Разогрев. Медленно и плавно нужно массировать спину с поверхностным смещением кожи. Продолжительность – по 1 минуте с каждой стороны.

Поглаживание спины. Поглаживание проводят ладонями вдоль позвоночника вверх и обратным движением вниз по бокам. Продолжительность – 1 минута.

Разминание. Стимуляцию рефлекторных зон легких проводят спиралеообразным смещением кожи над ключицами и под ними. Продолжительность – по 2 минуты с каждой стороны.

Вибрация. Легкая вертикальная вибрация зоны ключиц ведется от центра к периферии. Продолжительность – по 1 минуте с каждой стороны.

Разминание межреберных мышц. Межреберные мышцы разминают большими пальцами рук, двигаясь по спирали, причем болезненные точки разминают активно и долго, до исчезновения неприятных ощущений.

Разминание рефлекторных зон затылка. В этой области движения рук должны быть щадящими, поскольку нельзя надавливать слишком сильно, чтобы не повредить шейные позвонки. Продолжительность – 30 секунд.

Горизонтальная вибрация икр. Икры разминают легкими и плавными движениями. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

Разминание свода стопы. Разминание свода стопы делают с активным нажимом, обращая внимание на болезненные точки, в таких точках стопа массируется до исчезновения болевых ощущений. Продолжительность – по 1 минуте на каждой ноге. При болезненности точек на стопе – по 2 минуты.

Разминание рефлекторных зон на нижней части стопы. Нижнюю (подошвенную) часть стопы разминают сильными и энергичными движениями. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.

Разминание кистей рук. Это завершающий момент массажа. Продолжительность – 1 минута.

При спазмах сосудов

Существует золотое правило: во избежание опасности у страдающих сердечными и сосудистыми болезнями воздействие на спину и грудь в области сердца должно быть сведено к минимуму.

Другое правило рекомендует проводить массаж в положении лежа (но многим это неудобно, поэтому разрешается делать массаж в положении сидя, но обязательно на стуле со спинкой, на которую можно опереться).

При болях, возникающих в результате сосудистых спазмов, особенно на далеких от сердца периферийных участках, онемении рук и ног, массаж может поднять общий тонус организма, улучшить циркуляцию крови.

Массаж проводится по следующей схеме.

Поглаживание спины. Массаж начинают с успокаивающего легкого поглаживания спины вверх и вниз вдоль позвоночника, обратным движением по бокам. Продолжительность – 2 минуты.

Вертикальная вибрация бедер. Продолжительность – 30 секунд на каждую ногу.

Растирание. Растирание со смещением кожи бедер производят более активно, усиливая воздействие в конце движения. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.

Разминание икр. Икры хорошо и тщательно разминают, но без причинения боли. Продолжительность разминания – произвольная.

Вибрация. После разминания икр совершают несколько проходов горизонтальной вибрацией и потряхиванием, чтобы напряженные мышцы окончательно пришли в расслабленное состояние.

Разминание стопы. Стопу следует хорошо обработать растирающим движением, обращая внимания на точки, проявляющие болезненность. Их следует разминать дополнительно, пока боль не ослабнет. Продолжительность – по 1 минуте на каждой ноге.

Разминание нижней части стопы. Нижнюю часть стопы с обилием рефлексогенных зон разминают нежно, без значительных усилий, при этом движения легкие и медленные. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.

После разминки стоп следует сделать небольшую передышку . Продолжительность – 2–3 минуты.

Разминание области плеча . Следует хорошо размять дельтовидную мышцу плеча. Продолжительность – по 30 секунд на каждую руку.

Горизонтальная вибрация дельтовидной мышцы. Продолжительность – по 1 минуте на каждую сторону.

Глубокое разминание мышц плеча. Начинают разминание с обработки трицепса, стараясь промять его сверху вниз до исчезновения «твердых» участков. Продолжительность – по 1 минуте на каждое плечо.

Глубокое разминание бицепсов. Бицепсы на обеих руках разминают, как и трицепсы, сверху вниз, стремясь максимально глубоко воздействовать на мышечную ткань, но не оказывая болезненного давления. Продолжительность – по 1 минуте на каждую сторону.

Горизонтальная вибрация, разминание мышц плеча.

Продолжительность – по 1 минуте на каждую сторону.

Разминание мышц предплечья. Мышцы предплечья разминают аккуратно, не прикладывая значительных усилий, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется тщательно размять. Продолжительность – по 1 минуте на каждое предплечье.

Поглаживание. Сразу же после разминания рекомендуется перейти к поглаживанию.

Разминание кистей рук. Кисти разминают легкими движениями. Особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется тщательно размять. Продолжительность – 2 минуты на каждую руку.

Оздоровительный комплекс самомассажа

Оздоровительный комплекс самомассажа направлен не на избавление от боли, а на профилактику болезней. Всякая болезнь приносит свой вариант боли, поэтому лучше предупредить болезнь, не доводя до появления боли.

Оздоровительный самомассаж несложен и занимает немного времени. Но если его выполнять ежедневно, то не придется прибегать к снятию боли, которая есть не болезнь, а только симптом болезни с конкретным адресом.

При выполнении оздоровительного самомассажа нужно помнить, что сначала требуется достичь достаточного расслабления мышц. Для этой цели можно использовать любую из практик релаксации с освобождением напряжения мышц .

? Сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох. Во время вдоха пальцы ног напрягите, живот выпятите – он наполнен воздухом, как воздушный шар. Выдыхайте воздух, представляя, что воздух уходит не через рот, а через кончики пальцев ваших ног, будто бы у каждого пальца есть маленькая дырочка и воздух вытекает из нее легко и спокойно. Вместе с воздухом из ваших ног уходят обуревающие вас чувства, и вы успокаиваетесь. Итак, вдох носом, напрягли пальцы ног, теперь выдохнули весь воздух через маленькие дырочки в пальцах. Расслабьтесь, опустите плечи, пусть ваша нижняя челюсть слегка отвиснет.

? Освободив пальчики от напряжения, снова сделайте вдох и выпустите воздух через ступню и голеностопный сустав. И снова: напрягите мышцы стопы и голеностопа на вдохе и расслабьте, выпустите воздух через них на выдохе.

? Перейдите к икрам. Снова сделайте вдох, надув живот, напрягите при этом икроножные мышцы и выдохните ртом воздух, представляя, как он выходит через ваши икры. Повторите еще раз: вдох, живот стал круглым и выпуклым, выдох – позвольте воздуху выйти через мышцы ваших икр.

? Поднимайтесь выше, к бедрам. Снова сделайте вдох и напрягите мышцы бедер, а выдохните этот воздух через бедра. Итак, вдох – напрягли мышцы, выдох – расслабили. Каждый раз на вдохе ваши плечи выпрямляются, челюсть слегка поджимается, а на выдохе плечи опадают и челюсть слегка отвисает.

? Вдохните и напрягите мышцы ягодиц, выдохните и расслабьтесь. Представьте, что воздух тонкими струйками вытекает на выдохе через ваши ягодицы. Еще раз: вдохнули, напрягли мышцы, выдохнули – расслабились и опустили плечи.

? Переходите к поясничному отделу позвоночника. Сделайте вдох, напрягите мышцы поясницы, выдохните – «отпустите» мышцы. На выдохе представляйте, как воздух вытекает из мышц поясничного отдела позвоночника.

? Особое внимание – на брюшной пресс. Если ваше тело начинает расслабляться, то на выдохе живот станет мягким. Если у вас пока напряжение не снято, живот и на выдохе будет напряженным. Еще раз попробуйте выдохнуть воздух через мышцы живота.

? Поднимитесь выше, к мышцам грудного отдела позвоночника. Когда делаете вдох, сведите плотно лопатки, напрягитесь, когда выдыхаете – пусть плечи опадут и расслабятся. Итак: вдох, напряглись, выдох – выпустили воздух через спину, расслабились.

? А вот теперь переходите к плечевому поясу. На вдохе напрягаете мышцы, плечи поднимаются, на выдохе роняете плечи и выпускаете воздух через мышцы. Еще раз: вдох, напряглись, выдох – расслабились.

? Снимем напряжение с еще одного проблемного места – шеи. Именно в этой зоне стресс может «передавливать» сосуды, и тогда мы ощущаем удушье. Вдохнули как следует носом, наполнили живот и медленно выдохнули воздух через мышцы шеи, освобождая дорогу энергии. Еще раз повторите: вдох – напрягли шею, выдох – расслабили.

? Снимем напряжение с лицевых мышц, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, морщим лоб. Выдыхаем воздух лицом – расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть ваше лицо разгладится.

? Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.

? В завершении остается лишь вдохнуть воздух и как следует напрячь мышцы кистей рук. Для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули – выпускаем воздух через пальцы. Все напряжение, как грязная вода, стекает с пальцев.

Теперь, когда наши мышцы не так напряжены, можно провести курс самомассажа.

Общая активизация Если после релаксации вас стало клонить в сон, то для начала нужно повысить тонус организма. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и начинайте шлепать себя открытыми ладонями в следующем порядке: по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Удары должны быть короткими, быстрыми, легкими – так ласково шлепают ребенка по попке. Повторите 1–2 раза.

Руки

Теперь займитесь верхними конечностями: массаж идет от самых кончиков пальцев рук вверх, к плечу (рис. 1, 2). Затем проводится серия надавливаний: пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и пальцами левой руки на пальцы правой; потом – обдавливание левого предплечья и его обработка круговыми движениями (одними подушечками пальцев); левое плечо обхватывают пальцами правой руки и похлопывают.

Рис. 1. Направление основных массажных движений на руках

Точно так же проводится массаж правой руки: серия надавливаний: пальцами левой руки на пальцы правой руки поочередно и пальцами правой руки на пальцы левой; потом – обдавливание правого предплечья и его обработка круговыми движениями; правое плечо обхватывают пальцами левой руки и похлопывают.

Рис. 2. Самомассаж рук

...

Внимание! Массаж запрещен под локтями и в подмышечных впадинах, где имеются лимфатические узлы.

Голова

Работу с головой начинают с ритмичного простукивания, которое производят пальцами обеих рук снизу до макушки с разных позиций. Затем руками взъерошивают волосы и проводят по ним вперед и назад, кожу головы с разных сторон ладонями сдвигают вверх, а большим и указательным пальцами (левой и правой рукой навстречу друг другу) наносят серию легких ударов, чтобы пальцы после постукивания слегка вибрировали. После простукивания проводят расслабленными пальцами от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Отдельная обработка касается носа: потрите крылья носа вверх-вниз средними фалангами согнутых больших пальцев.

Шея

Теперь приступайте к поглаживанию мягкими пальцами задней поверхности шеи сверху вниз, по позвоночнику, и по сторонам шеи (рис. 3–5). Наклонив голову, постучите ребрами ладоней по задней поверхности шеи; совершите поглаживающие движения попеременно тыльной стороной то одной, то другой руки по передней поверхности шеи.

Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки

Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Рис. 5. Направление основных массажных движений в области шеи, груди и живота

Грудь Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.

Живот Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.

Спина При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).

Низ поясницы, ягодицы Поясница почти у всех – наиболее проблемная область, доставляющая много неприятностей. Поэтому разминать поясницу нужно регулярно. Положите на нее обе руки и начните растирающие движения ладонями вверх-вниз, пока поясница не станет теплой.

Ноги

Массаж ног выполняется в той же последовательности, что и массаж рук, – то есть от пальцев ног и голеней к бедрам (рис. 6, 7). Сначала разминают пальцы ног, причем каждый из них обминается по окружности; затем массируются голени, обрабатываются круговыми движениями подушечек пальцев, затем простукиваются и прохлопываются бедра.

Рис. 6. Направление основных массажных движений на ногах

Рис. 7. Самомассаж бедра и голени

...

Внимание! Массаж запрещен под коленями и в паху, где находятся лимфатические узлы.

Глаза

Завершает самомассаж работа с глазами. Для этого нужно сесть поудобнее у стола (но спину не сутулить!), положить локти на что-нибудь мягкое и закрыть глаза ладонями. Массаж глаз осуществляется только при закрытых веках. Его нужно делать при помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний, вибраций, причем руки располагают так, чтобы собранные вместе пальцы неподвижно находились на лбу, а массирующие движения делают нижней частью ладоней.

На этом сеанс оздоровительного массажа считается завершенным. Можно встать, встряхнуть головой, потянуться, расправить плечи и заняться делами.

Часть 2 Зональный самомассаж

Особенности зонального массажа

Зональный массаж отличается от обычного контактного массажа тем, что он ориентирован не на прямое воздействие на конкретный орган, а на опосредованное воздействие через так называемые рефлекторные зоны.

Рефлекторные зоны расположены как на всей поверхности тела с выходами в виде отдельных точек, так и собраны вместе в одной какой-то части тела. Такими зонами являются внутренние поверхности кистей, нижние поверхности стоп, ушные раковины. Европейская медицина до XX века рефлекторными зонами не интересовалась, а все успехи и заметное облегчение от тщательного массажа конечностей связывала просто с разгоном застоявшейся крови.

Восточные школы медицины, напротив, давным-давно открыли, что все основные органы нашего тела имеют проекции на кистях, стопах и ушах. Достаточно найти нужную проекцию, поработать с этой проекцией – и состояние здоровья человека улучшится.

В те времена, когда в азиатских странах появились су-джок или шиацу, в Европе практиковали только обычный контактный массаж значительных поверхностей тела. И любого доктора, который предложил бы искать проекции органов на поверхности ладоней и ступней, чтобы облегчать боль и вылечить болезни, научное сообщество сочло бы попросту выжившим из ума.

Восточные же доктора работали совершенно по другим принципам. Согласно их подходу болезни вообще нельзя рассматривать как поражения тех или иных органов, рассматривать их нужно комплексно, исправляя недомогание тела в целом, а не по частям. В восточной философии вообще весьма негативно относились к разъятию мира на составные части, а уж разъятие тела человека и вовсе считалось бессмыслицей. Так что ж удивляться, что зональный массаж пришел к нам с Востока?

Восточные системы оказываются эффективнее и в чем-то даже проще традиционного контактного массажа. При некоторой тренировке и понимании принципов зонального массажа методами снятия боли овладеть не так уж и сложно, а главное – они работают, помогают.

Проекционные зоны расположены не только на ладонях или стопах. Они имеются на всей поверхности кожи ног. Таких зон на ногах существует 14 (рис. 8).

Рис. 8. Проекционные зоны ног

Массаж зоны 1 проводят для того, чтобы снять судороги икроножной мышцы, общее нервное напряжение, избавиться от бессонницы, при нарушениях функции точек и мочевого пузыря, а также при энурезе.

Массаж зоны 2 делают, если болит голова, мучают головокружения, ноют ноги, в особенности стопы.

Массаж зоны 3 (в промежутках между пальцами на 1 см от края межпальцевых перепонок) – при головной боли, носовом кровотечении, онемении и боли в стопах.

Массаж зоны 4 – при ушибах ног.

Массаж зоны 5 – при головной боли, носовых кровотечениях, судорогах, болях в пояснице и в ногах. Это главная противоболевая зона.

Массаж зоны 6 (под внутренней стороной лодыжки) снимает боль от укуса насекомых.

Массаж зоны 7 (на два поперечных пальца выше внутренней стороны лодыжки) – при общей слабости, потливости, низком кровяном давлении.

Массаж зоны 8 (на один поперечный палец выше зоны 7) оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, устраняет слабость, бессонницу, головокружение.

Массаж зоны 9 (на внутренней поверхности коленного сустава, на два поперечных пальца ниже коленной чашечки) – при заболеваниях печени, желчного пузыря, люмбаго, при болях в коленях.

Массаж зоны 10 (напротив зоны 9 на наружной поверхности коленного сустава) – при сходных болезнях.

Массаж зоны 11 (на 3 поперечных пальца ниже зоны 10) восстанавливает аппетит, регулирует функцию кишечника, облегчает боль при язве желудка.

Массаж зоны 12 – при радикулите, болях в икроножных мышцах, при бессоннице у пожилых людей.

Массаж зоны 13 (ее можно найти, если опустить руки вдоль тела – на конце среднего пальца) – при нервном напряжении, радикулите, слабости мышц бедер.

Массаж зоны 14 (в центре ягодичной складки) снимает боли, вызванные радикулитом, прострелами, люмбаго, геморроем.

Проекционные зоны ступней

Наши ладони и ступни, эти, скажем, особенные детали нашего тела – небольшие, но очень значимые. По сравнению с другими частями тела на ступнях и ладонях собрано наибольшее количество рецепторов.

Если по поводу рук это известно всем, но по поводу ног – далеко не всем, хотя ладони и ступни внешне различаются не так уж и значительно: и на тех, и на других существует особенный рельеф поверхности с впадинами и бугорками, и те, и другие имеют папиллярные линии, как крупные, так и мелкие. Просто руки мы привыкли считать чудом эволюции, а спрятанные в обувь ступни отождествляем разве что с прямохождением, которое отличает нас от животных.

Однако в восточной медицине одни методы направлены на работу с кистями рук, другие – на работу со ступнями. И ступни в плане воздействия в чем-то даже предпочтительнее ладоней.

Нижняя поверхность ступни испещрена множеством линий. Для тех, кто изучает зональный массаж, это подсказка: наиболее крупные и глубокие линии, идущие по ступне, отделяют активные зоны друг от друга. Каждый орган, каждый участок нашего тела представлен на стопе в виде такой зоны (рис. 9), причем зоны – это системы, более мелкие части этих систем представлены не поверхностями, а точками. Лучше всего изучать расположение проекций органов на стопе, развернув ее к себе и рядом положив схему проекций из этой книжки.

Зона головы . Большие пальцы ног – проекция зоны головы. Правый палец – проекция левой части головы, левый палец – проекция правой части головы. Если нам нужно воздействовать на ту или иную часть головы, нужно массировать правый или левый палец.

Рис. 9. Проекционные зоны ступней

Зона шеи. « Шейки» (области нижних фаланг) всех без исключения пальцев – проекции шеи человека. Если необходимо снять мышечные блоки и боль в шее, следует массировать нижние фаланги пальцев.

Зона (линия) позвоночника. Позвоночник на стопе представлен линией, которая тянется по внутреннему краю вдоль всей линии стопы, воздействуя на тот или иной участок этой проекции, можно снять боль в том или ином отделе позвоночника.

Зона грудной клетки. Зона органов грудной клетки расположена и с наружной (верхней), и с внутренней (тыльной) стороны стопы, несколько ниже большого пальца. К органам грудной клетки относятся не только легкие и сердце, но также вилочковая железа, молочные железы и т. п. Воздействуя массажем на эти зоны, можно снять боль и улучшить состояние в этой области.

Зона (линия) диафрагмы. Линия диафрагмы – это поперечная линия, которая отделяет верхнюю часть туловища от брюшной полости. Диафрагма в восточной медицине играет большую роль – она служит пропускным пунктом энергии вверх и вниз, воздействуя на линию диафрагмы, можно снять боли, возникающие от недостатка или избытка энергии.

Зона брюшной полости. На стопе, ниже линии диафрагмы и выше пятки, находится зона органов брюшной полости, при воздействии на которую снимаются боли в желудке, кишечнике и прилегающих тканях.

Зона таза. На пятке, ее боковых поверхностях и в районе лодыжки, расположена зона органов таза, в которую включаются почки и половые органы, представленные в проекциях.

Зоны конечностей с проекциями конечностей расположены по внешнему краю стопы.

Существует также 4 так называемых перекрестных зоны, это зоны, которые неразрывно связаны друг с другом:

Зоны бедер – с зонами плеч.

Зоны локтей – с зонами колен.

Зоны лодыжек – с зонами запястий.

Зоны кистей – с зонами стоп.

Они влияют друг на друга и являются взаимозаменяемыми. О том, что это так хотя бы для последней пары, известно и без восточной медицины: иначе бы люди, потерявшие руки, не могли научить свои стопы играть на музыкальных инструментах, пользоваться письменными принадлежностями, компьютерной клавиатурой и прочими вещами, обращаться с которыми у здоровых людей способны только руки.

Вот почему можно снимать боль, воздействуя на ладони или же на ступни. И на что именно вы воздействуете не столь уж и важно. При массаже любой части единой пары (кисти или стопы) человек оказывает воздействие на активные участки, которые посылают сигналы больному органу, то есть таким образом можно повлиять на функции внутренних органов, помочь себе восстановить силы, снять боль, избавиться от болезни.

В отличие от массажа тела выполнять массаж стопы гораздо проще. Ведь какие-то специальные виды контактного массажа невозможно сделать себе самостоятельно (в самомассаже мы ограничены подвижностью суставов, не всегда мы можем принять нужную позу, не все движения мы можем выполнить). В зональном массаже таких препятствий нет, ведь даже если вы обладаете настолько негибким и больным позвоночником, что не сможете дотянуться до своей ступни, вместо нее можно использовать ладонь. Правда, при массаже кистей невозможно использовать обе руки, так что самомассаж стопы все-таки предпочтительней!

Подготовка ступни к зональному массажу

Традиционно признано два способа подготовки к работе с активными зонами: разогрев тела в целом при помощи приемов обычного самомассажа и специальный разогревающий массаж непосредственно для стоп. Выбор того или иного метода зависит от знаний и умений человека: если практических навыков работы с зонами стопы у него недостаточно, то предпочтительнее оказывается обычный разогревающий самомассаж, включающий в работу поочередно все зоны тела – голову, шею, руки, грудь, спину, тазовые области, живот, ноги и все системы организма – нервную, дыхательную, пищеварительную, кровеносную, мочеполовую. Воздействуя приемами самомассажа на определенные части тела, человек «удостоверяется», что все органы подключены к системе обратной связи, то есть на каждое прикосновение будет получен ответ.

Можно проводить разогрев стопы и без подготовительного общего самомассажа тела, но в этом случае нужно владеть методикой массажа стопы хотя бы на интуитивном уровне – то есть без точного понимания, что следует делать, но с постоянным вниманием к ощущениям своего тела. Однако с интуитивным контактом с телом (особенно при болевых ощущениях) у многих людей дела обстоят неважно, поэтому лучше всего проводить разогревающий массаж в два этапа: сначала общий самомассаж, улучшающий общее состояние организма, затем разогревающий массаж для ступней, который проводится с точным следованием этапам воздействия на те или иные зоны стопы.

Поглаживание стопы. Зональный массаж начинают с легкого и мягкого, но в то же время активного поглаживания стопы, задачей которого является ликвидация в стопах мышечных блоков (эти блоки ощущаются как места, где мышцы зажаты и сильно перенапряжены). В некоторых случаях мышечные блоки при поглаживании стопы до конца не снимаются, для этого требуется более тщательная работа. Показателем, что поглаживание получает отклик тела, служит потепление ступни, бо?льшая подвижность суставов и бо?льшая эластичность мышц.

Растирание стопы. Приемом более глубокого воздействия на мышцы стопы является растирание, которое следует выполнять сначала на тыльной части, от лодыжек к пальцам, затем – по нижней стороне стопы. Растирать стопы нужно методично и с давлением, чтобы вызвать приток крови. У многих людей стопы имеют проблему с хорошим кровоснабжением, это выражается в снижении подвижности стоп, ригидности мышц, пониженной температуре. При правильном растирании стопы становятся теплее, кожа немного краснеет.

Вращение лодыжек. Следующим этапом является активное вращение лодыжек, которое применяют для усиления кровотока в суставах. Если вращение достаточно активно, то амплитуда вращения суставов возрастает, а самим ступням становится комфортнее и теплее.

Разминание нижней стороны стопы . Разминание стопы делают с приложением значительной силы. Большие пальцы рук поставлены на верхний свод стопы, остальные пальцы совершают сильные разминающие движения ее нижней части.

Разогрев боковой части стопы. Разогрев боковой части стопы проводят сильными и быстрыми массажными движениями, начиная с поглаживания и переходя к растиранию и разминанию. Эту операцию выполняют сначала всей ладонью, потом ребром ладони, осуществляя сильное давление, и вращательными движениями низа ладони.

Вращение больших пальцев. Вращение больших пальцев выполняется для последующей активизации суставов, сначала большие пальцы максимально оттягивают вверх и вниз, затем максимально отводят в стороны и сводят, после чего проводят собственно вращение в 4 этапа – навстречу друг другу, в стороны друг от друга, вправо и влево.

На этом «грубая» подготовка завершена, осталось только послать сигнал готовности ступней к массажу всем системам организма.

Продавливание линии диафрагмы. Диафрагма – водораздел телесных энергий, от ее способности пропускать энергию без задержки, то есть без постановки блоков, зависит и правильное функционирование всего тела. Для разблокировки диафрагмы выполняют активное надавливание большим пальцем по всей линии диафрагмы.

Релаксация области солнечного сплетения. Течение энергии в теле связано с ритмом дыхания и сердечной деятельности. Для оптимизации жизненаправляющих ритмов тела проводится стабилизация дыхания путем релаксирующего воздействия на область солнечного сплетения. Такое воздействие оказывает работа с проекцией солнечного сплетения на стопе, которая расположена во впадине между пяткой и линией диафрагмы: для оптимизации работы диафрагмы задается стабильный дыхательный ритм методом надавливания по 60 движений в минуту (ритм дыхания и пульса): вдох – надавливание, выдох – снятие давления.

Поглаживание стопы. Завершают подготовку к массажу – разогрев – поглаживающими движениями стопы всей ладонью и по всей поверхности.

После разогревающего массажа стопы теплеют, становятся более расслабленными, снимаются мышечные зажимы.

Приемы самомассажа стопы

Поглаживание. Поглаживание принято выполнять всей ладонью, мягкими успокаивающими широкими движениями. Во время поглаживания одна рука проводит массажные действия, другая поддерживает ступню снизу.

Растирание. Характерная постановка рук при растирании стопы – большие пальцы рук перемещают по тыльной части стопы вверх и вниз, в то время как остальные пальцы рук остаются неподвижны; при растирании ступни – перемещают сведенные вместе четыре пальца руки, в то время как большие пальцы остаются неподвижны. Свод стопы принято массировать, обхватив ступню сверху, массаж проводится большими пальцами.

Вращение. Распространенным приемом зонального массажа является вращение конечности, во время которого разрабатывается сустав и улучшается его подвижность, что помогает усилить кровоток, улучшить ток энергии. Наиболее часто в работе со ступнями используется прием вращения лодыжки, который выполняют следующим образом: одна рука совершает вращение стопы сначала по часовой, потом против часовой стрелки, другая разминает голеностопный сустав.

Разминание. При зональном массаже стоп разминание проводят с внутренней стороны стопы костяшками сжатых в кулак пальцев, после чего помещают ступню между руками и начинают совершать ими раскачивающие движения стопы из стороны в сторону.

Разглаживание. Массаж боковых сторон стопы проводят разглаживающими движениями, при которых руки движутся в стороны друг от друга.

Вращение пальцев. Каждый палец обрабатывают вращательными движениями, при этом одна рука удерживает ступню, а другая осторожно вращает палец.

Надавливание. Надавливание в зональном массаже используют для активизации глубоко лежащих зон. При надавливании одной рукой удерживают стопу, а другой обхватывают ее так, чтобы большой палец мог свободно нажимать на необходимую зону. Степень надавливания может быть легкой, средней или сильной. Как правило, легкая степень надавливания используется для общей гармонизации систем организма, средняя – в зонах проекций, не вызывающих болезненных ощущений, сильная – в тех зонах, где при незначительном надавливании возникает острая болевая реакция.

В отличие от обычного контактного массажа в зональном используется пять дополнительных приемов, которые характерны для всей восточной терапии по биоактивным точкам: переступание большим пальцем, сверление, переступание пальцами, точечное надавливание, поддержка.

Переступание большим пальцем. Для выполнения переступания нужно сжать все пальцы, кроме больших, в неплотный кулак, а большие пальцы оставить выпрямленными. Последующие движения связаны с выпрямлением и сгибанием только больших пальцев.

Движение 1. Согнуть первую фалангу большого пальца и, опираясь ею на поверхность кожи, подтянуть большой палец.

Движение 2. Выпрямить большой палец и переместить вперед на всю его длину.

Движение 3. Согнуть первую фалангу большого пальца и, опираясь ею на поверхность кожи, подтянуть большой палец.

Таким образом – передвигая вперед большой палец, то выпрямляя его, то сгибая, осуществляется переступание, которое метафорически воспринимающие массажные движения китайцы называют «шагом гусеницы». Именно так, с опорой на участок поверхности и подтягиванием тела вслед за ножками, перемещаются гусеницы. Так же перемещается и рука массажиста.

Переступание пальцами. Для выполнения переступания пальцами сгибаются и разгибаются другие пальцы (один или несколько), в зависимости от требований момента. Нередко переступающие движения осуществляют четырьмя пальцами (все, кроме большого), иногда – всеми пятью пальцами, с собиранием их в кулак при перемещении.

Точечное надавливание. Одним из самых востребованных движений в зональном массаже является точечное надавливание. О воздействии на определенные точки тела будет сказано ниже, в разделе, посвященном точечному массажу, или акупрессуре. Но пока следует знать следующее: при точечном надавливании пальцы разводят так, чтобы большой палец оказался в стороне, захватывают четырьмя пальцами тыл стопы и начинают сильно надавливать подушечкой большого пальца на нижнюю часть стопы. Сила и темп надавливаний зависят от поставленных задач, причем ритм надавливаний различен для каждой зоны.

Поддержка. Особым условием проведения зонального массажа на конечностях является требование неподвижности стопы или кисти, и для того чтобы кисть или стопа не смещались во время работы с ними, одна рука должна поддерживать конечность. Поэтому массаж проводится не двумя руками (хотя можно было бы массировать ступни и двумя руками одновременно), а всегда только одной рукой. Необходимость такой поддержки связана и не только с соблюдением неподвижности, но и с тем, что во время зонального массажа руки автоматически выполняют также и энергостимулирующий массаж, помогая телу гармонично перераспределять потоки энергии: поддерживающая рука выполняет функцию экрана, то есть не дает энергии выйти за пределы массируемой зоны, а массирующая рука служит аккумулятором энергии космоса (вспомните, как при обучении приемам массажа вы перекатывали воображаемый энергетический шар), перекатывается, то есть прокатывается внутри зоны аккумулированная рукой энергия. Но в целом поддержка выполняется просто для удобства, поэтому одной из рекомендаций является расположение обеих рук недалеко друг от друга.

Особенности массажа стоп

Массаж стоп принято проводить поочередно. Причем стопы массируют хоть и не одновременно, но все же с наименьшим временным интервалом между манипуляциями. То есть, завершив одно массажное действие для конкретной зоны на одной ступне, переходят не к следующему действию для этой же ноги, а к аналогичному движению на другой ступне. Большой временно?й перерыв между манипуляциями на каждой стопе делает массаж бессмысленным.

Полный оздоровительный массаж для снятия болевых ощущений в теле и улучшения самочувствия

Работа с линией позвоночника

Печально, но не только пожилые, но и вполне молодые еще люди, а то и вовсе подростки и дети, живут с болью. Эта постоянная боль чаще всего связана с характерным недугом цивилизации – остеохондрозом, то есть разного рода смещениями позвонков и ущемлениями нервов в нашем главнейшем опорном механизме – позвоночнике. Остеохондроз с годами способствует развитию системных заболеваний. Но существует возможность избавиться от этого недуга цивилизации и наладить связь между стопой и позвоночником (рис. 10). Если хотите, чтобы массаж стопы принес максимальную пользу, то большое внимание следует уделять линии позвоночника.

Рис. 10. Проекционные зоны позвоночника

В то время как пальцы совершают массажные движения в зоне позвоночника, нужно представлять, что массируют они не условную линию на стопе, а сам позвоночный столб, проходят нежно по каждому позвонку, освобождают энергетические каналы, то есть делают позвоночник таким, каким он был дан нам природой – сильным, гибким, эластичным, способным быть главной опорой тела. С линией позвоночника работают по всей ее длине, расположенной на внутренней стороне стопы, по всей зоне, причем сначала проходят пальцами всю линию, затем переступают большими пальцами, захватывая зону чуть выше указанной линии, потом проводят массаж всей зоны ниже этой линии и наконец делают переступание тремя пальцами по всей ступне – от большого пальца до пятки.

Работа с зонами головы и шеи

Нарушения нервных связей ступни с зонами головы и шеи могут провоцировать вполне конкретные болевые ощущения – головные и глазные боли, а также проблемы с давлением или со зрением, которые являются следствием общего нарушения в работе организма. Независимо от того, знает человек приемы зонального массажа или же никогда о них не слышал, верит он в массаж или не верит, интуитивно при таких нарушениях и ухудшении самочувствия многие бессознательно оказывают себе помощь, начиная разминать или растирать пальцы ног (или рук). Растирание пальцев – это интуитивная реакция на дисбаланс в верхней части тела. Зная приемы зонального массажа, можно неосознанные движения привести в кристально понятную систему исцеления.

1. Мысленно разделите большие пальцы ног тремя вертикальными линиями (лево, право, центр) – необходимо проработать зоны на всю длину линий, чтобы размять участки с застойной энергией.

2. Проведите переступание большим пальцем снизу вверх и переступание указательным сверху вниз.

3. Каждую контактную зону тщательно промассируйте сверху и снизу.

4. Проведите такой же тщательный массаж боковых поверхностей большого пальца – сначала его наружную, затем внутреннюю стороны. Для массажа внутренней поверхности необходимо изначально ввести большой палец руки в пространство между большим и указательным пальцами ступни. Активно промассируйте внутреннюю поверхность снизу вверх.

5. Проведите массаж этих поверхностей с тыльной стороны стопы.

6. Проведите массаж точки проекции гипофиза.

Гипофиз в нашем теле выполняет особенную роль, он позволяет нашему мозгу посылать правильные и адекватные указания телу, как должны работать все его системы, внутренние органы, мышцы, кости, от него зависит скорость метаболических реакций, гормональный фон, а потеря гипофизом контроля хотя бы за одной из функций тела приводит к тяжелым болезням и нередко к смерти.

Зона проекции гипофиза находится в центре большого пальца стопы – там, откуда начинаются завитки папиллярных линий. Для массажа зоны гипофиза необходимо поместить подушечку большого пальца руки точно в этот центр и несильно надавить, следя за ощущениями в теле. Если никаких ощущений надавливание не вызывает, зона проекции гипофиза найдена неправильно. Точка гипофиза отзывается на надавливание болью. Для коррекции работы гипофиза необходимо сделать несколько активных, сильных надавливаний в связанной с ним точке.

7. Осуществите массаж воротниковой зоны и зоны шеи. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это тоже следствие неправильного образа жизни, столь характерного для цивилизованного человека. Любое живое существо в природе, кроме человека, не знает проблем, связанных с деформацией шейных позвонков, но человек во время работы довольно долго держит шею в неудобном положении, дает мышцам шеи излишние нагрузки, к которым они не приспособлены. Эти нагрузки вызывают смещение позвонков, изменение в межпозвоночных хрящах, и как результат – ухудшение кровоснабжения мозга, что становится началом для иных мозговых нарушений. Шейный отдел – это ворота, через которые кровь и энергия должны проходить свободно. Если ворота закрыты или стали щелевидными, то страдает весь организм.

Для улучшения самочувствия и избавления от постоянных болей в области шеи проводят дуговой массаж «шеек» пальцев стоп, начиная с массажа нижней поверхности пальца и постепенно переходя к массажу верхней его части. Массаж помогает вернуть шее подвижность, снимая энергетические блоки, устраняет скованность мышц.

8. Завершите массаж пальцев стоп полной обработкой каждого пальца. Сначала проводят массаж верхней поверхности каждого пальца указательным пальцем руки сверху вниз. Затем большим пальцем руки сверху вниз проводят массаж боковых поверхностей каждого пальца стопы. В завершение необходимо также тщательно размять бугорки под пальцами на нижней стороне стопы.

Работа с зоной грудной клетки

Для массажа зоны грудной клетки нужно положить подушечку большого пальца руки на возвышение на внутреннем крае стопы, расположенное сразу под большим пальцем (этот бугорок находится чуть ниже горизонтальной линии, которая отделяет палец от стопы).

Массаж проводят по горизонтали медленными и размеренными движениями на всем участке, лежащем между этой линией и линией диафрагмы – сбоку этот участок ограничен зонами других пальцев стопы (рис. 11).

Завершив массаж области под большим пальцем, обработайте зону на крайней точке возвышения мизинца, массаж проводится большим пальцем руки, массируется по горизонтали также и вся зона между линией под пальцами и линией диафрагмы, ограниченная сбоку зоной большого пальца стопы.

После проработки зон большого пальца и мизинца с прилегающими областями проводится трехступенчатый массаж всей линии диафрагмы:

1) прорабатывается линия диафрагмы от внутреннего края стопы, включая область над линией диафрагмы между большим и остальными пальцами;

2) прорабатывается линия диафрагмы от внешнего края стопы, включая область вверх от нее между большим и остальными пальцами;

3) начиная от внутреннего края стопы под большим пальцем прорабатывается вся линия диафрагмы.

Массаж зоны грудной клетки завершается разминанием всей поверхности ступни (тремя пальцами).

Работа с зоной брюшной полости

В проекции на стопу область брюшной полости расположена между линией диафрагмы и пяткой (рис. 12).

Для массажа зоны живота нужно поместить большой палец руки на среднюю линию между большим и остальными пальцами стопы и тщательно проработать зону между линией диафрагмы и пяткой по мелким горизонтальным линиям, совершая массирующие движения от средней линии к внешнему краю стопы. Затем аналогичным образом от средней линии к внешнему краю стопы нужно снова проработать зону между линией диафрагмы и пяткой по диагональным линиям.

Зона под остальными пальцами сначала массируется движениями по горизонтали от внешнего края стопы к медиальной линии, а затем эта же область прорабатывается от внешнего края к центру по диагональным линиям.

Рис. 12. Проекционные зоны брюшной полости

Кроме общего массажа зоны живота проводится также проработка отдельных важных органов, эта работа требует внимательности и точности, поскольку касается давления на биоактивные точки.

Наибольшее внимание уделяется двум моментам: работе с надпочечниками, которые определяют гормональный фон организма, вырабатывая химические вещества-гормоны, необходимые для нашей жизни, и задают тон общему состоянию, работе с кишечником, от хорошего состояния которого напрямую зависит наше самочувствие.

Надпочечники представлены в виде проекции точно под сухожилием, идущим от большого пальца стопы. Необходимо попасть большим пальцем руки в эту точку и провести сильное ввинчивающееся движение.

Массаж кишечника проводится в зоне проекции ободочной кишки и начинается с надавливания на так называемую точку заслонки бодочной кишки. Оказывают давление на эту точку внутренним углом большого пальца. После проработки заслонки ободочной кишки (то есть после стабилизации энергии в этой зоне) необходимо пройти всю проекцию ободочной кишки по всей длине – начиная от нижней ее части на правой стопе и заканчивая зоной на левой стопе.

Работа с зоной таза

Боли в крестцовом отделе позвоночника не менее распространены, чем боли в области поясничного отдела, тем более что неприятные ощущения могут давать расположенные в этой зоне внутренние органы. Массаж проекции крестцового отдела позвоночника помогает улучшить энергообмен и кровоообращение в области малого таза.

В пяточной области массаж начинают с сильных разминающих движений по горизонтальным линиям всей поверхности пятки. Это своего рода «выключатель», который нужно привести в рабочее состояние, чтобы активизировать органы таза и подготовить их к правильной настройке в ходе дальнейших манипуляций.

В первую очередь нужно найти в зоне таза точку, стабилизирующую работу половых органов. Она расположена в углублении, которое находится на диагонали, связывающей пятку с лодыжкой по внутренней стороне стопы, практически точно по центру этой воображаемой линии. В найденную точку нужно поставить средний палец кисти и его кончиком сделать сверлящие движения без значительного надавливания.

Затем, не убирая палец, нужно провести его от этой точки вверх по линии, расположенной за лодыжкой. Точка, с которой вы работаете, парная, поэтому необходимо обработать и вторую точку стабилизации половых органов. Для этого разверните ногу и отыщите аналогично расположенную точку с внешней стороны ступни (она тоже находится в середине воображаемой диагонали, связывающей пятку с лодыжкой, но уже на внешней стороне стопы). Проведите сверление этой точки средним пальцем и точно так же, как уже делали, не убирая палец, проведите им от этой точки вертикально вверх по линии, расположенной за лодыжкой. Хотя обе точки отвечают за правильную работу половых органов, но внутренняя точка отвечает за состояние матки, а внешняя – за состояние яичников, то есть между точками все же существует разделение, и регулярно массировать требуется обе.

Завершающие действия

В завершение массажа проводят воздействие на область вокруг таранной кости (чтобы найти таранную кость, нужно подняться пальцами по внешней стороне лодыжки вверх), промассировать зоны бедер и коленей (проекции находятся на нижней стороне пятки), провести ряд сильных массирующих движений по внешней стороне стопы, как следует размять все четыре перекрестные зоны и завершить проработкой линии позвоночника.

На этом оздоровительный массаж можно считать законченным.

В идеале полный массаж стопы помогает ослабить или полностью снять болевые ощущения, налаживает энергообмен и способствует поддержанию хорошего самочувствия. Но следствием применения зонального массажа (по А. Заманскому) могут быть реакции, которые многих смущают и настораживают: усиление мочевыделения (моча более темная с сильным запахом), более частые позывы к дефекации, усиление потоотделения, усиление кожного тонуса (улучшение циркуляции), усиление выделения слизи (нос, рот, бронхи), нарушение сна (более глубокий или, наоборот, с частыми пробуждениями), головокружение и тошнота, усиление выделений у женщин, небольшое увеличение температуры, усталость, головная боль, депрессия, плаксивость. Подобные явления кратковременны и не должны вас пугать, это обычная реакция тела на выведение из организма токсинов. Как только организм входит в нормальный рабочий режим, все эти неприятные последствия массажа исчезают. Единственное условие: начав проводить массаж, требуется его продолжать, иначе контактный или зональный массаж – действия, совершенно лишенные смысла.

Выборочное воздействие на зоны

Предложенный вариант оздоровительного массажа стоп подходит всем, то есть это общая схема работы с проекциями органов на стопе. Общий массаж не способен решить конкретные проблемы, он только гармонизирует работу всего тела. Но в каждый момент и у каждого определенного человека могут иметься проблемы, с которыми только общим оздоровлением не справиться. Особенно важно суметь не упустить время при самых первых признаках болезни. Обычно такими признаками бывают как резкое ухудшение самочувствия, так и целый ряд болей разной локализации. Лечением болезней занимаются доктора, но человек способен немного облегчить себе жизнь и хотя бы частично снять болевые симптомы. Так что каждому нужно знать и как облегчить боль, и как оказать себе (и другим) первую помощь, воздействуя на орган, причиняющий страдание.

Зона сердца

Лечить сердце массажем в момент, когда человек испытывает острую боль, – иногда означает подписать смертный приговор. Сильные длительные боли могут указывать на развитие тяжелого сердечного приступа по наихудшему сценарию – с инфарктом или инсультом в конце. В домашней аптечке стоит всегда иметь нитроглицерин. Но в том случае, когда спасительного лекарства под рукой не оказалось, а скорая помощь еще не подоспела, можно облегчить боли массажем стопы. Тем более что такой массаж не принесет вреда.

При сердечном приступе массируют рефлексогенную зону сердца, которая находится на левой стопе, под основанием третьего и четвертого пальцев, и напоминает по своей форме овал. Для купирования боли массируйте соответствующий участок на левой стопе подушечкой большого пальца руки круговыми движениями по часовой стрелке, сначала очень мягко и нежно, затем чуть более интенсивно. Продолжительность массажа сердечной зоны – от 5 до 30–40 минут в зависимости от силы боли.

Зоны почек, мочеточника и мочевого пузыря

Различного рода головные боли и боли в груди могут возникать при повышенном артериальном давлении. Люди с давлением по гипертоническому типу попадают в зону риска, результатом высокого давления может стать поражение сосудов и сердца. Средствами массажа можно научиться снижать давление самостоятельно. Воздействовать при таком массаже нужно на рефлексогенные зоны почек, мочеточника и мочевого пузыря, которые расположены в зоне проекции брюшной полости на центральной части стопы. В этой зоне есть несколько биоактивных точек, отвечающих за работу почек, мочеточников и мочевого пузыря. Воздействие на эти точки нормализует систему вывода жидкости из организма.

Точки почек парные, они расположены на обеих ступнях, причем зона правой почки находится на левой стопе, а зона левой – на правой. Точки почек находятся на значительной глубине, поэтому нужно оказывать сильное давление, буквально ввинчивать палец и массировать каждую из указанных точек круговыми движениями по часовой стрелке.

Улучшив работу почек, необходимо перейти к массажу зоны мочеточников, которая находится рядом с проекцией почек, слегка наискосок от нее, и тянется почти до внутреннего края стопы в виде тонкой полоски. Так же, как и точки почек, проекции мочеточников расположены перекрестно: проекция правого мочеточника – на левой стопе, а левого – на правой. Точки мочеточников массируются аналогично точкам почек – круговыми движениями по часовой стрелке.

Проекции мочевого пузыря располагаются на внутреннем крае левой и правой стоп, перед пяткой. Эти зоны следует массировать аналогично двум предыдущим – то есть сильными круговыми движениями по часовой стрелке.

Массаж этих трех зон нормализует вывод жидкости и тем самым – артериальное давление, помогает такой массаж и при воспалительных или хронических заболеваниях мочевыводящей системы.

Зоны лимфатической системы, селезенки и миндалин

Высокая температура вызывает массу неприятных и болезненных ощущений – от головной боли до ломоты в костях и зубах, причем иногда сама по себе высокая температура не вызывает ухудшения состояния, но мучительна именно сопровождающая ее боль. Помочь себе при высокой температуре можно с помощью лекарств, но существует и другой способ снижения температуры – это массаж ступней.

При высокой температуре и сопровождающих ее неприятных ощущениях следует массировать зоны лимфатической системы, селезенки и миндалин, то есть зоны, относящиеся к проекциям головы.

Активные зоны, которые отвечают за лимфоотток от верхней части тела и головы, расположенные на правой и левой ногах, а точнее – в ямках прямо перед наружной стороной лодыжек, необходимо тщательно разминать круговыми движениями по часовой стрелке подушечкой большого пальца, приблизительная продолжительность массажа – 5–7 минут.

Для снятия температуры проводится массаж зоны селезенки, эта зона находится у наружного края на левой стопе, примерно на 2–3 см ниже основания мизинца. Проекцию селезенки массируют тем же способом на протяжении 3–5 минут.

Проекции миндалин легко найти у основания большого пальца на правой и на левой стопах. Массировать проекцию миндалин необходимо 1–3 минуты тем же способом, что и остальные зоны, – круговыми движениями по часовой стрелке, сначала с небольшим нажимом, затем с усилением давления на биоактивную точку.

Зона прямой кишки

Мучительные боли возникают при геморрое: акт дефекации превращается для человека в настоящую пытку. Снять или хотя бы уменьшить болезненные ощущения можно воздействием на рефлексогенную зону прямой кишки, причем ежедневный массаж этой зоны уменьшает не только боль, но и снижает кровоточивость.

Рефлексогенные зоны прямой кишки расположены на внешней стороне каждой ступни, возле самой пятки, а также и на внутренних поверхностях голеней, слегка выше выступающих на щиколотках косточек. При геморрое массаж начинают с левой ступни – большим пальцем правой руки проводят растирание круговыми движениями в области пятки. Продолжительность растирания – примерно 5–7 минут. Хорошо размяв и растерев указанную зону, начинают воздействие на левую голень, для чего ладонью правой руки хорошо растирают внутреннюю поверхность голени по направлению снизу вверх. Продолжительность растирания – примерно 10 минут. Затем проводят массаж правой ноги, начиная со ступни, а правую голень массируют ладонью левой руки. Продолжительность массажа одинакова для правой и левой стоп.

Не стоит ожидать, что массаж сразу и полностью излечит от геморроя. Лечение этого недуга длительное и требует не только проведения массажа (не менее 20 ежедневных процедур), но и соблюдения специальной диеты, поддерживающей регулярное и щадящее очищение кишечника. Однако по мере проведения массажа болезненные ощущения начнут уменьшаться. Полностью боль исчезнет вместе с воспалительным процессом.

Зоны лимфоглоточного кольца

При воспалительных процессах в горле состояние также облегчает массаж рефлекторных зон. Боли в горле возникают из-за сильного воспаления миндалин и носоглотки, которые сопровождаются отеками. Отеки же возникают в силу устройства носоглотки: ее внутренняя поверхность образована лимфоидной тканью, задачей которой является создание естественного барьера для инфекций, то есть при попадании в организм вирусов и бактерий лимфоидная ткань «разбухает», воспалительный процесс сосредотачивается именно в ней и не распространяется по всему организму, и таким образом предотвращается поражение легких.

Значительно облегчить состояние можно при помощи рефлексотерапии, поскольку воздействие на зону лимфоглоточного кольца помогает несколько быстрее и эффективнее таблеток. Массировать необходимо проекции лимфоглоточного кольца на правой и левой стопах. Рефлексогенные точки расположены у основания нижних фаланг больших пальцев ног. Массаж проводят круговыми движениями большим пальцем руки, вращая палец по часовой стрелке. При вращении необходимо сильно надавливать на рефлексогенную активную зону. Массаж при воспалительных заболеваниях горла занимает 10 минут в день – по 5 минут на каждую стопу.

Линия позвоночника

Любые боли в спине связаны с нарушениями в области позвоночника, поэтому для профилактики и лечения позвоночника рекомендуется проводить ежедневный массаж зон позвоночника на стопах и кистях.

Массаж начинают с обработки внутренней боковой поверхности стопы и проходят большим пальцем кисти с сильным надавливанием по всей линии позвоночника, после чего средними пальцами осуществляют спуск вдоль подъема стопы по параллельным линиям и проводят растирание до ощущения тепла. Растирание делают, поставив большой палец руки на линию поясничного отдела и двигаясь вверх по всей указанной зоне. После массажа стоп проводят массаж рефлексогенных зон позвоночника на кистях рук.

Зоны диафрагмы и солнечного сплетения

Массаж зоны диафрагмы и солнечного сплетения помогает быстро снять мышечные зажимы, которые возникают у человека в стрессовой ситуации. Нередко при стрессе появляются болезненные ощущения самой разной локализации – от сдавливания сердца, желудочных спазмов и затрудненности дыхания до онемения в пальцах. Стресс является спусковым крючком для множества недугов, поскольку нарушает работу всего организма. Лучшее лекарство против стресса – немедленный массаж стоп для восстановления правильной работы организма. Конечно, проводить массаж стоп в общественном месте неудобно, но вполне возможно на несколько минут уединиться и провести сеанс самопомощи.

Массаж рекомендуется проводить поэтапно:

1. На ступне найдите линию диафрагмы и проделайте медленные и спокойные надавливания по всей ее длине.

2. Выявляя участки напряженности, пройдите всю линию диафрагмы «шагом гусеницы».

3. Найдите под большим пальцем ноги, немного выше линии диафрагмы, зону легких и проработайте ее растиранием для увеличения притока кислорода в органы дыхания.

4. Для снятия мышечных блоков проработайте зону солнечного сплетения: поставьте большие пальцы кистей рук на диафрагму в точке солнечного сплетения и проделайте медленные и спокойные надавливания по схеме – надавливание на вдохе, ослабление давления на выдохе.

5. Найдите под большим пальцем ноги, несколько ниже диафрагмы, зону желудка, выполните медленные спокойные надавливания и проработайте на своде стопы всю рефлекторную зону брюшной полости: разминание этой зоны помогает восстановить функции пищеварительной системы, страдающей во время стресса.

6. Найдите на своде стопы зону печени и тщательно ее промассируйте.

7. Найдите зону надпочечников и проделайте несколько сильных сверлящих движений.

8. Для снятия стрессового напряжения с наиболее подверженных мышечным зажимам участков тела – шеи и воротниковой зоны – тщательно проработайте «шейки» пальцев обеих ног.

9. На руках проведите экспресс-массаж середины ладоней, обращая особенное внимание на зону солнечного сплетения.

Если стрессовая ситуация вызывает гнев и ярость – наиболее разрушительные реакции организма на стресс – не считайте, что для преодоления стресса достаточно выплеснуть свои эмоции вовне действиями или словами – даже позволив гневу проявиться, вы можете остаться «внутри стресса». Самомассаж же помогает быстро восстановить спокойное состояние духа и защитить организм от последствий стресса.

Комплексная проработка зон по утрам

Здоровый человек просыпается по утрам легко, за ночь он хорошо отдохнул и набрался сил. Но многие люди по утрам совершенно не ощущают себя отдохнувшими. Клинически эти люди совершенно здоровы, то есть болезни у них не диагностируются, но усталость и слабость после сна – это плохой симптом, который указывает на происходящие в теле разрушительные процессы, связанные с нарушением энергетического обмена. А при таких нарушениях энергетики со временем возникнут и нарушения телесные – какая система в организме наиболее слаба, та и пострадает в первую очередь, и тогда врачи уже смогут диагностировать конкретное заболевание. Ежедневный массаж для активации всех систем организма поможет избежать неприятностей в будущем.

Массаж включает в себя проработку рефлексогенных зон ног и рук.

Слабость, вялость и головные боли по утрам указывают на нарушения в системе кровообращения: при слабой циркуляции крови ткани и внутренние органы получают мало кислорода и неспособны поддерживать в теле бодрость и хорошее самочувствие. Для улучшения кровоснабжения необходимо активизировать все рефлексогенные зоны каждой стопы.

1. Выполните активный массаж каждой стопы, обращая особое внимание на массаж зоны грудной клетки, поскольку массаж этой зоны обеспечит приток кислорода в кровь.

2. Сделайте сильное поглаживание свода каждой стопы для активизации позвоночника.

3. Большими пальцами кистей рук как следует промассируйте всю линию позвоночника на боковой поверхности стоп.

4. Для активизации кровообращения сделайте полные вращательные движения стопами.

5. Для улучшения кровоснабжения головного мозга ухватитесь за большие пальцы ног и проведите ряд вращений по часовой и против часовой стрелки.

6. Для стабилизации органов дыхания и синхронизации вдохов и выдохов с ритмами сердца тщательно проработайте зоны диафрагмы и грудной клетки.

7. Для активизации гипофиза, руководящего всеми обменными процессами в организме, найдите на внутренней поверхности большого пальца стопы середину папиллярного узора и разомните зону гипофиза.

8. На ладонях проработайте следующие активные зоны: линию диафрагмы – шагом гусеницы от внутреннего края к внешнему, всю линию позвоночника, начиная от запястья, – глубокими разминающими движениями, зону гипофиза, расположенную в центре папиллярного узора большого пальца руки – вращательным движением.

Естественный массаж стоп

Для общего оздоровления организма разработан специальный комплекс для ступней, или естественный массаж стоп. Этот тип самомассажа совсем не требует никаких специальных знаний об активных зонах, он базируется на обычных движениях, к которым мы привыкли с детства. Эти движения каждый человек совершает ежедневно при ходьбе, при беге, при прыжках, при сгибании и разгибании пальцев ног, совершенно не задумываясь о своих действиях, то есть бессознательно. Медики свели выполняемые стопами движения в систему специальных упражнений и настойчиво рекомендуют заниматься по утрам такой оздоровительной гимнастикой, которая является одновременно и самомассажем стоп. Единственное, что требуется для естественного массажа стоп, – коврик с достаточно грубой фактурой ткани – во время занятий ступни соприкасаются с грубыми волокна коврика и получают дополнительный массаж. Часть упражнений делайте в положении стоя, часть – в положении сидя. Обязательное условие – делать эти упражнения босиком.

1. Встаньте прямо, спина прямая. Медленно, постепенно перенося тяжесть тела со всей ступни на пальцы, поднимайтесь на носочки, стараясь как можно больше оторвать пятки от коврика. Повторить 5 раз. Переходите к ходьбе на носочках (для развития икроножных мышц), во время ходьбы в течение 3 минут старайтесь почувствовать нижней поверхностью пальцев ног фактуру ткани коврика.

2. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, руки сзади в упоре. Начинайте как бы идти вперед, от себя, пальцами ног. Плотно прижимайте пальцы к грубой ткани коврика и медленно передвигайте стопы. Сделайте несколько проходов – сначала вперед, затем – назад. Упражнение развивает короткие мышцы стопы и усиливает кровоснабжение верхней части тела и головы.

3. Из того же положения сидя попробуйте захватывать пальцами ног мелкие предметы. Выберите для этой цели предметы разной формы, старайтесь их не просто обхватить пальцами ног, но и удержать. Работа пальцев ног, как ни странно вам это может показаться, улучшает состояние суставов кистей рук и нормализует функции лимфатической системы.

4. Из того же положения попробуйте захватывать пальцами ног кусочки ткани. Выполняйте разные типы захватов: всеми пальцами, подгибая их к стопе; помещая ткань между большим пальцем и остальными; помещая ткань между любым из двух малых пальцев. Захватив ткань, передвигайте ее под стопу и назад в исходное положение. Это упражнение для улучшения работы разгибателей пальцев, кроме того, оно хорошо массирует внутренние боковые поверхности пальцев, улучшает координацию движений.

5. Из того же положения вытяните ноги вперед. Поставьте их друг к другу пятками. Начинайте сгибать ноги и подтягивать к себе, стараясь держать стопы вместе, ступнями друг к другу. Когда ступни полностью соприкоснутся, сильно потрите их друг о друга, немного поворачивая стопы в лодыжках. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2–3 раза.

6. Встаньте, опираясь на всю стопу. Теперь прогните стопу, оттягивая носок вверх и как бы вставая на пятку, пальцы приподняты. Опуститесь на всю стопу, стараясь поджать пальцы и опираясь на носок. Повторите упражнение 2–3 раза

7. В том же положении немного расставьте ноги. Перемещая центр тяжести то на одну, то на другую стопу, делайте вращательные движения в области лодыжек, стараясь не полностью отрывать ступни от пола. Сначала выполните вращение полной стопой, затем, опираясь только на пятку, только на носок, на боковые поверхности – внутреннюю и внешнюю. Старайтесь, чтобы при каждом движении указанные части стопы плотно соприкасались с ковриком. Повторите каждое движение 2–3 раза по часовой стрелке и против нее.

8. Встаньте, опираясь на всю стопу. Поднимите и отведите пальцы, стараясь их растопырить, сведите вместе и снова опустите. Постарайтесь удержать пальцы в таком положении как можно дольше. Повторите упражнение 2–3 раза.

9. Сядьте, вытянув ноги, и в быстром темпе сделайте сгибание и разгибание пальцев стопы. Всего по 10 сгибаний и разгибаний. Повторите упражнение 2–3 раза

10. Встаньте, опираясь на всю стопу. Выполните надавливание мышц стопы с упором на пятку и внешний край стопы. Выполните надавливание на пальцы и внутренний край стопы. Каждое движение повторите 2–3 раза.

11. Из того же положения выполните надавливание на пятку и внутренний край стопы.

12. Из того же положения выполните комбинированные движения п. 10–11. Спина и колени прямые, пятки от пола не отрывайте, опора на внутренний и внешний края стопы по очереди и одновременно.

Естественный массаж стоп очень хорошо поднимает тонус, способствует повышению защитных сил, улучшает работу всех систем организма. Особенно рекомендуется выполнять его при нарушениях кровообращения, проблемах с позвоночником, в периоды короткого светового дня, в плохую погоду, а также во время повышенной заболеваемости гриппом и вирусными инфекциями.

Массаж пальцев рук

Воздействие на рефлексогенные зоны рук и пальцы (рис. 13) оказывает такое же воздействие, как и массаж стоп.

Большой палец связан со стихией Ветра, по восточной философии относится к первоэлементу Дерево, в теле человека имеет проекцию на половую чакру и головной мозг. Соотносится с синим цветом.

Две фаланги большого пальца отвечают за печень и желчный пузырь, печень проецируется на нижней фаланге, желчный пузырь – на верхней.

Массаж большого пальца стимулирует деятельность головного мозга, лимфатической системы и тонизирующее воздействует на весь организм.

Указательный палец связан со стихией Огня и первоэлементом Огонь, в теле человека имеет проекцию на горловую чакру и связан с волевыми качествами. Соотносится с голубым цветом.

Фаланги пальца отвечают за тонкий кишечник и сердце (верхняя – тонкий кишечник, средняя – сердце).

Рис. 13. Проекционные зоны кистей

Массаж указательного пальца стимулирует работу желудка, толстого кишечника, нервной системы, позвоночника и головного мозга.

Средний палец связан со стихией Земли и первоэлементом Земля, в теле человека имеет проекцию на чакру солнечного сплетения. Соотносится с фиолетовым цветом.

Верхняя фаланга пальца отвечает за желудок, поджелудочную железу, селезенку.

Массаж среднего пальца стимулирует работу органов пищеварения, кровеносной системы, мозга, успокаивает нервную систему и снимает аллергические реакции.

Безымянный палец связан со стихией Металла и первоэлементом Металл, в теле человека имеет проекцию на лобную чакру. Соотносится с красным цветом.

Верхняя фаланга пальца отвечает за толстый кишечник, средняя фаланга – за легкие.

Массаж безымянного пальца регулирует функции печени, эндокринной системы, успокаивает нервную систему.

Мизинец связан со стихией Воды и первоэлементом Вода, в теле человека имеет проекцию на сердечную чакру. Соотносится с зеленым цветом.

Верхняя фаланга пальца отвечает за мочевой пузырь, средняя фаланга – за почки.

Массаж мизинца стимулирует работу сердца, тонкого кишечника, двенадцатиперстной кишки, успокаивает нервную систему. Тибетские целители советуют покусывать ноготь мизинца при сердечном приступе.

Разминание и массаж боковых поверхностей кистей рук и всех пальцев помогает быстро восстановить деятельность организма и активизирует все зоны. Проводить такой массаж можно очень простым способом: сложите руки в замок и начинайте активное и сильное движение рук вверх-вниз относительно друга и с поворотом в замке. Автоматически перемещая руки, вы делаете и экспресс-массаж.

Часть 3 Точечный самомассаж

Восточная система массажа

На нашей коже находится множество точек, воздействуя на которые можно лечить болезни. На Востоке об этих чудесах устройства нашего тела знали еще в древности, мы же открыли эту тайну только сейчас.

По восточной традиции, энергия движется в нашем теле по двенадцати основным и двум дополнительным меридианам. На каждом из двенадцати меридианов существует одна основная тонизирующая и одна основная тормозящая точка. Если на них воздействовать, то можно открыть или закрыть канал, ускорить или ослабить течение по нему энергии. Двенадцать основных меридианов имеют «прикрепленные» органы и системы, которые они обеспечивают энергией (см. рис. в Приложении).

1. Канал легких – великий Инь.

2. Канал толстой кишки – светлый Ян.

3. Канал желудка – светлый Ян.

4. Канал селезенки – великий Инь.

5. Канал сердца – малый Инь.

6. Канал тонкой кишки – великий Ян.

7. Канал мочевого пузыря – великий Ян.

8. Канал почек – малый Инь.

9. Канал перикарда – чистый Инь.

10. Канал трех обогревателей – малый Ян.

11. Канал желчного пузыря – малый Ян.

12. Канал печени – чистый Инь.

Кроме того, два особых канала связывают между собой все системы тела – Переднесрединный и Заднесрединный каналы.

Благодаря такой циркуляции энергии все органы оказываются соединенными в единое энергетическое кольцо.

Помимо этих 14 постоянных каналов с постоянными точками есть еще 8 «чудесных» – это своего рода дополнительные пути для движения энергии.

13. Чудесный канал «Море всех Ян-каналов» (Ду-май).

14. Чудесный канал «Ускоритель Ян» (Ян-цзяо-май).

15. Чудесный канал «Хранитель Ян» (Ян-вэй-май).

16. «Сосуд пояса» (Дай-май).

17. «Море всех Инь-каналов» (Жэнь-май).

18. «Ускоритель Инь» (Инь-цзяо-май).

19. «Хранитель Инь» (Инь-вэй-май).

20. «Море двенадцати основных каналов» (Чжун-май).

В здоровом теле эти каналы отсутствуют. Это своего рода компенсационные каналы, которые возникают, когда не работают основные. Если человек заболевает и недуг это хронический, тело пытается перестроить свою энергетическую основу. Так и появляются май-каналы, или «чудесные» каналы. Существуют и особые точки, которые позволяют настраивать эти каналы. Но если человек не имеет хронических недугов и энергия распространяется в его теле правильно, то май-каналы молчат.

Приемы акупрессуры

И зональный, и точечный массаж работают с системой каналов и точек, по которым проходят пути энергии в теле человека. И прежде чем начинать изучение точек и каналов тела, нужно овладеть техникой точечного массажа. Зональный массаж су-джок направлен на работу с «ограниченной территорией» – ладонями и стопами. Акупрессура работает с конкретной точкой, именно поэтому ее и называют точечным массажем. Приемы работы с телом в этой традиции аналогичны приемам, используемым в зональном массаже су-джок, но отличаются от классического массажа.

Разминание

Точечный массаж начинают с разминания. Для разминания необходимо собрать пальцы рабочей руки в неплотный кулак, а большой палец отвести в сторону и выпрямить. Подушечку пальца следует поставить в центр точки и начать медленные круговые движения.

Особенностью разминания является соблюдение важного условия: перемещается не кожа, а только подкожная клетчатка, кожа под пальцем остается неподвижной. За пальцем во время разминания нужно следить: запрещено его смещать или оттягивать им кожу над массируемой точкой, во время всей работы с точкой палец должен находиться точно в ее центре, он все время остается на одном месте, амплитуда колебаний пальца не должна превышать 1 см в радиусе. Разминание ведут с постепенным увеличением скорости колебаний: от одного движения в 1 секунду, постепенно доводя до 2 и 3, причем скорость движений зависит от предписаний, существующих для каждой точки, и тяжести заболевания.

Надавливание

Вторым этапом массажа является надавливание. Это наиболее распространенный прием акупрессуры, от которого, собственно, и получил название сам массаж («акупрессура» переводится как надавливание на точку).

Для проведения надавливания чаще всего используют большой палец руки (несколько реже – указательный и средний), во время массажа все пальцы, кроме рабочего, собраны в неплотный кулак. Рабочий палец выпрямлен и отделен от остальных, по восточной философии, через этот особо выделенный палец в точку направляется мощный поток энергии. Для надавливания палец ставится на точку строго вертикально и так, чтобы кожа не смещалась и не появлялись кожные складки.

При точечном массаже очень важно соотносить одни действия с другими, поскольку все движения соподчинены:

1) если используется только надавливание, то число надавливаний увеличивается до 71–75 движений;

2) если надавливание предшествует другому приему или следует за ним, то количество надавливаний уменьшается;

3) если надавливание идет сразу после разминания, то проводят сначала от 21 до 25 разминательных движений, а потом столько же надавливаний.

При проведении надавливания важно также следить за ощущениями, возникающими в теле: они должны быть приятными. Сильная боль, возникающая в точке надавливания, говорит о том, что воздействие на нее на время следует прекратить. Возобновить работу с этой точкой разрешается только после массажа других точек, тогда и болевые ощущения станут слабее. Массаж следует проводить с особой осторожностью, не травмируя болезненную точку.

Степень надавливания должна усиливаться постепенно, плавно, до появления в теле приятных ощущений – тепла, распирания, онемения. Кроме стандартного надавливания одним пальцем используется также усиленное надавливание, техника выполнения которого отличается от привычной – рабочий палец дополнительно придавливается либо пальцем другой руки, либо соседним пальцем той же руки. Степень надавливания усиливается, надавливание становится интенсивнее, в массируемой точке усиливаются также все ощущения – как приятные, так и неприятные.

Толкание

Для постановки пальцев при толкании нужно собрать пальцы в неплотный кулак, а большой палец выпрямить – толкание проводят ладонной или лучевой поверхностью подушечки большого пальца кисти, то есть ребром большого пальца. Так же, как и при разминании и надавливании, толкательные движения направляют точно в центр активной точки, хотя площадь толкающей поверхности немного больше.

Массаж начинают с медленных толкательных движений и постепенно ускоряют темп и силу надавливания, движения становятся сильными и быстрыми. При толкании, проведенном правильно, в массируемой точке появляется ощущение ломоты, распирания, онемения или тепла. При возникновении боли, и особенно при ее усилении, толкание прекращают полностью или на время.

Поглаживание

В отличие от классического массажа в акупрессуре поглаживание выполняют не всей кистью, а подушечкой большого пальца, который помещают в центр массируемой точки. Другие пальцы при поглаживании собраны в неплотный кулак и как бы висят над точкой. Соприкасается с точкой только рабочий палец, и вся энергия, направляемая в точку, идет через этот палец. Поглаживающие движения выполняют по двум перекрестным направлениям в радиусе 1–2 см. Существует правило акупрессуры: если точки парные (то есть расположены симметрично), то и работать с ними нужно одновременно, то есть одинаковые движения совершаются пальцами двух рук или (если точки расположены слишком близко – разными пальцами одной руки). Очень важным условием является согласованность движений: предыдущие и последующие движения должны сочетаться. Важна также равномерность силы поглаживания – от легких прикосновений к более интенсивным. Нередко интенсивность и сила массажа увеличиваются от сеанса к сеансу: сначала поглаживание легкое, потом – средней силы, в конце – максимально сильное. При поглаживании нужно ориентироваться на возникающие в теле ощущения, с ними и соотносят прилагаемую силу. Не должно возникать боли, нехарактерными также являются ощущения ломоты, распирания или онемения. Единственно правильный отклик в массируемой точке – ощущение возникающего в ней тепла.

Вонзание

Специфическим приемом акупрессуры является вонзание. Вонзание может осуществляться одним (однопальцевое – большим или указательным пальцами) или двумя пальцами (двухпальцевое вонзание либо большим и указательным пальцами, либо большим и средним). При выполнении однопальцевого вонзания рабочий палец выпрямлен, остальные собраны в неплотный кулак, при вонзании двумя пальцами выпрямлены два пальца, причем ведущий – большой палец, подушечки других пальцев упираются в его нижнюю фалангу для увеличения силы вонзания. Учиться вонзанию нужно с соединения трех пальцев – выпрямленных среднего, большого и указательного, плотно прижатых друг к другу. Два пальца, кроме большого, создают дополнительную опору и помогают более точно и глубоко ввести большой палец в активную точку. Собранные в неплотный кулак пальцы являются дополнительной опорой, усиливающей вонзание большого пальца, поскольку подушечки пальцев давят на его. Вонзание проводят только подушечками, но не ногтями.

Осуществляют вонзание медленно, интенсивность увеличивают постепенно и завершают по мере появления в массируемой точке отклика – ощущения ломоты, распирания, онемения или тепла, но палец с массируемой точки убирают только спустя 20–30 секунд, в течение этого времени сочетая вонзание в другими приемами (чаще всего с вибрацией). После этого палец убирают, делают паузу в несколько секунд и снова повторяют вонзание.

Вибрация

Вибрация обычно используется как дополнительный прием акупрессуры, который сочетается с другими массажными действиями. Вибрацию принято выполнять кончиком большого или среднего пальцев сразу после проведения предыдущего приема, для чего при завершении основного движения палец оставляют на рабочей точке и делают им в течение примерно 20 секунд быстрые колебательные движения. Одним из условий правильности выполнения вибрации является то, что ее нужно делать на выдохе.

Вибрация служит одной цели – дополнить и усилить воздействие предшествующего приема, что выражается и в усилении получаемых при вибрации ощущений. Причем эти ощущения не сосредоточиваются в самой массируемой точке, а отдаются на значительном расстоянии от нее. Если вибрация выполняется неправильно, то она не распространяется дальше самой точки.

Вибрация и вонзание являются парными действиями: сначала выполняют вонзание, затем вибрацию, отпускают палец и повторяют через несколько секунд вторую серию движений.

Резание

Особенным приемом акупрессуры является резание, которое выполняют ногтем большого пальца (понятно, что ноготь для этого приема должен быть коротким и неострым). Для резания палец помещают вертикально в рабочую точку, причем прием по технике выполнения напоминает вонзание, но осуществляется не подушечкой пальца, а ребром ногтя.

Резание представляет собой колебательные движения с приложением значительной силы, его принято начинать с медленных и плавных движений и постепенно увеличивать их интенсивность. Особенностью резания является ограниченный круг применения: его делают в основном для точек, расположенных в местах с мало развитой подкожной клетчаткой. При выполнении резания нужно отслеживать характер своих ощущений: если возникает резкая боль, то резание прекращают.

На организм резание оказывает мгновенный стимулирующий эффект и поэтому считается одним из основных приемов для оказания скорой помощи при шоке или обмороке.

Некоторые приемы в акупрессуре носят название совмещенных, то есть они выполняются комплексно (как, например, вонзание и вибрация). К совмещенным приемам относятся: одновременное вонзание с разминанием, которое выполняется второй фалангой среднего пальца; встречное разминание и надавливание двумя пальцами, которые направляют с двух сторон к центру активной точки, и некоторые другие.

Прежде чем начинать работу с биоактивными точками, нужно освоить все указанные движения. И осваивать их лучше всего на себе, потому что никаким другим способом невозможно понять, насколько правильно выполняются движения. Обучение проводят на точках, расположенных на внутренней, наружной и передней поверхности бедра. Нужно отрабатывать в быстром ровном темпе по 15–20 надавливаний сначала для большого пальца, потом для среднего и указательного на каждой руке, после чего тренируют движения двух рук одновременно, двух рук в перекрестной позиции, начиная от 1 движения в секунду и постепенно доводя до 2–3 в секунду. Приемы осваивают поэтапно согласно схеме – надавливание, разминание, толкание, поглаживание, вонзание, резание.

Рис. 14

Для обучения приемам используют также точку GI4 – хэ-гу («Входя в долину»). Точка хэ-гу (рис. 14) находится на тыльной стороне кисти, в промежутке между первой и второй плюсневыми костями, в самой выступающей части первой тыльной межкостной мышцы при приведенном большом пальце кисти, а при скрещенных больших пальцах кистей – у конца большого пальца. Если в этой точке ощущается ломота, онемение и тепло, значит – воздействие оказано правильно. Точка хэ-гу как контрольная выбрана неслучайно. Массаж этой точки не приводит к негативным последствиям, поскольку ее назначение – повышать защитные силы организма и гармонизировать течение энергии.

Сила давления на точки

В точечном массаже важны не только техника выполнения конкретных движений и порядок их проведения, но также и степень надавливания на точку, поскольку сила давления изменяется в зависимости от самочувствия человека, его ощущений и необходимости. При одних проблемах необходимо сильное давление, при других – слабое, одному человеку нужно мягкое поглаживание, другому – жесткое давление. Люди могут ошибаться в причинах дискомфорта, но они не ошибаются в ощущениях. Обучаясь точечному самомассажу, нужно ориентироваться на ощущения своего тела и пальцев, которые запоминают ту или иную степень давления.

Различают три степени воздействия на лечебные точки:

? при острых болях или первичном лечении показано применение легкого кругового массажа точки продолжительностью от 1 до 5 минут, массаж производится кончиком указательного пальца руки;

? при хронических заболеваниях, в зависимости от общего состояния, лучше всего и надежнее применять многократный точечный массаж средней силы в течение всего дня, продолжительность акупрессуры – до 30 секунд;

? сильное давление производится в предписанных акупрессурой случаях и в экстремальных ситуациях, чаще всего воздействие осуществляют с помощью большого пальца руки.

В акупрессуре применяется знаменитое китайское правило постепенности воздействия на точку, которое гласит следующее: «Сила давления нарастает, стабилизируется, убывает». Что означает примерно следующее: сначала на точку воздействуют мягко, потом силу увеличивают и в конце лечебного сеанса – снова уменьшают. Сила давления в начале и конце сеанса должна быть равновеликой, только тогда осуществляется другое правило – баланса энергий: «Верх и низ, право и лево, внутри и снаружи находятся в равновесии. Инь переходит в Ян, Ян переходит в Инь». Выполнение этих китайских указаний позволяет избежать негативного воздействия при акупрессуре.

За века существования точечного массажа было выработано три золотых правила, которые следует неукоснительно выполнять:

1. Не массировать одну и ту же точку более 10 минут.

2. Не работать с одной и той же частью тела более 15 минут.

3. Первые процедуры точечного массажа – самые короткие, с воздействием на одну точку в течение 0,5– 3 минуты.

Общий массаж как подготовка к акупрессуре

Для подготовки к воздействию на свое тело методами акупрессуры можно с большим успехом применять методы традиционного китайского самомассажа, которые основаны на серии похлопываний, разминании наиболее активных рефлекторных зон, несложных движений, преобразующих внутреннюю энергию и улучшающих ее продвижение в организме, и легкого поглаживания или потирания точек саморегуляции. Самомассаж проводится согласно стандартной схеме: лоб, шея, лицо, уши, нос, кисти, руки, грудь, живот, поясница, голени, стопы – то есть сверху вниз, от головы к ногам. Этот массаж нормализует энергообмен и делает тело более восприимчивым к работе с точками.

Массаж лба

Для массажа лба нужно сложить пальцы следующим образом: четыре пальца собрать в неплотный кулак, большой палец выпрямить и отвести в сторону. Положите большие пальцы так, чтобы они были направлены к ушам, и массируйте средними суставами указательных пальцев область между бровями, постепенно перемещая их по бровям до точек тай ян (точки тай ян расположены во впадинке, немного ниже наружного края бровей, массаж точек тай ян помогает при давящей боли во лбу). Разглаживающее движение повторить 20 раз.

Растирание шеи

Для массажа шеи нужно сплести все пальцы, кроме больших, в замок, ладони положить на затылок, а большие пальцы направить вниз. Большими пальцами проведите легкие растирающие движения от затылка вниз, до точки да чжуй (точка да чжуй расположена на выступе седьмого шейного позвонка, для ее нахождения проведите рукой по шее и найдите седьмой шейный позвонок – самый выступающий). Массаж точки да чжуй помогает при болях в затылке и чувстве усталости в шейном отделе позвоночника.

Омовение лица

Для разогревающего массажа лица выполняют упражнение «Омовение лица». Сначала нужно поставить руки перед собой и активно потереть ладони, пока они не станут горячими, а затем расположить средние пальцы у крыльев носа и провести серию круговых движений по щекам вверх и вниз двумя руками одновременно – 20 движений подряд. «Омовение лица» – очень популярная среди женщин процедура, потому что способствует восстановлению кровотока и разглаживанию морщин, но кроме сохранения молодости кожи это упражнение повышает иммунитет и предупреждает простудные заболевания.

Растирание ушей

Для массажа ушных раковин нужно развести пальцы и поставить их следующим образом: средний, безымянный пальцы и мизинец находятся со стороны лица, большой и указательный – со стороны затылка. Начинайте растирать уши движениями вверх и вниз – 20 раз подряд. Растирание ушей считается отличным средством для избавления от шума в ушах и головокружения, а также это проверенный временем способ улучшает состояние при укачивании.

Растирание крыльев носа

Для массажа крыльев носа нужно сжать руки в неплотные кулаки и начать сильные растирающие движения тыльной стороной больших пальцев, причем руки должны двигаться по вертикали сверху вниз вдоль основания носа: вверх – до начала глазной впадины, вниз – до ноздрей. Растирание крыльев носа улучшает циркуляцию крови в носовой полости, способствует повышению устойчивости организма к перепаду температуры, защищает от бактериальных инфекций, а также помогает снять жар или согреться при переохлаждении, кроме того, это одно из средств для лечения кашля.

Умывание кистей

Для массажа кистей рук делают упражнение «Умывание кистей», то есть сильно растирают ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Умывание начинает правая ладонь, она растирает тыльную сторону левой кисти, левая ладонь – тыльную сторону правой кисти, движение, как вода, перекатывается с ладони на ладонь – всего 10 движений подряд. За одно движение принимается полное движение правой и левой кисти. «Умывание кистей» улучшает гибкость и подвижность пальцев, а также способствует свободному течению энергии в теле.

Умывание рук

Для массажа рук выше кистей проводят растирание по всей их длине. Для этого правую ладонь прижимают к внутренней стороне левого запястья и начинают мягкое, но сильное растирающее движение вверх до подмышечной впадины, далее – по плечу с переходом на внешнюю сторону руки, теперь внешняя сторона руки вниз до левой кисти растирается теми же сильными и мягкими движениями. Для «Умывания рук» проводят 10 растирающих движений вверх и вниз правой рукой, потом еще 10 аналогичных растираний левой рукой. «Умывание рук» – отличное разогревающее упражнение, которое усиливает движение энергии по каналам и благоприятно влияет на состояние мышц предплечья, а также является профилактическим средством против артрита, поскольку развивает гибкость локтевых суставов.

Массаж груди

Для массажа груди нужно положить ладонь левой руки на бедро или обхватить ею поясницу, а правую руку поместить на правую сторону груди, причем большой палец направлен вверх, четыре остальных – влево, к середине груди. Проделайте сильные круговые растирающие движения вверх по грудной клетке – 20 движений подряд. Массаж грудной клетки укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, облегчая дыхание и согревая грудь во время легочных заболеваний.

Массаж живота

Для массажа живота нужно поместить левую руку на поясницу или бедро, а правую – в подреберье с правой стороны, причем большой палец направлен вверх, а остальные – влево, к середине груди. Выполняйте круговые массирующие движения по часовой стрелке – 20 движений подряд. Массаж живота улучшает аппетит, нормализует перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами, поносами и газообразованием.

Растирание поясницы

Для массажа поясницы поставьте руки перед собой и потрите друг о друга до появления ощущения тепла. Ладони прижмите к пояснице в районе почек и сделайте сильные массирующие движения вниз до крестца и вверх на максимальную высоту – 40 движений подряд (движение вверх-вниз считать за одно движение). Массаж поясницы улучшает движение энергии в канале дай и стабилизирует функции почек. Он настоятельно рекомендуется людям, страдающим от радикулита, поскольку хорошо прогревает поясницу и снимает ноющие боли, но больным радикулитом необходимо выполнять несколько сотен таких движений, до появления пота, а кроме того, чтобы снять боль в этом отделе позвоночника, следует действовать через ее преодоление.

Омывание бедер

Для массажа бедер нужно крепко обхватить верхнюю часть бедра двумя руками и приступить к выполнению сильных растирающих движений: сверху вниз – от бедра до колена, снизу вверх – от колена до бедра. По 10 движений для каждой ноги, начиная массаж с правой ноги – для мужчин, и с левой – для женщин. Это одно из любимых женщинами упражнений, поскольку оно снимает ломоту в мышцах и костях и делает походку плавной, легкой и красивой. «Омывание бедер» укрепляет мышцы бедер и развивает гибкость коленных суставов.

Растирание голеней

Для массажа голеней нужно взяться рукой за подколенную выемку таким образом, чтобы большой и указательный пальцы легли точно в нее, и начать выполнять сильные массирующие движения сверху вниз – от колена к пятке и вверх – от пятки к колену. Всего по 10 полных движений для каждой ноги. Массаж голеней позволяет отлично размять мышцы, снять их напряженность и зажатость, укрепляет весь мышечный аппарат ног.

Растирание стоп

Для массажа стоп лучше всего сесть на пол так, чтобы поза была устойчивой. Возьмите свою левую стопу и подтяните ее к себе, левая рука лежит на пятке левой ноги. Направив стопу левой ноги вперед, выполните ладонью правой руки 20 сильных растирающих движений вверх и вниз по стопе. Поменяйте ноги. Подтяните к себе правую стопу, правая рука лежит на пятке правой ноги. Направив стопу правой ноги вперед, выполните ладонью левой руки 20 сильных растирающих движений вверх и вниз по стопе. Это своего рода экспресс-метод зонального массажа, он активизирует рефлекторные зоны и воздействует на организм в целом, а также улучшает зрение, работу печени, снимает нервное напряжение.

В том случае, если у вас не хватает сил выполнить разогревающий массаж полностью, можно ограничиться массажем стоп с растиранием, но выполнять растирание следует более длительно. Это упражнение рекомендуется делать после купания или вечернего мытья ног для профилактики простуды.

Но для успешного разогрева перед точечным массажем желательно, конечно, пройти весь путь от головы к ногам, потому что это готовит тело к более продуктивной работе. Массажные движения в этом комплексе не должны быть ни чрезмерно слабыми, ни чрезмерно сильными – они должны соответствовать самочувствию и возникающим в теле ощущениях. Если выполнение самомассажа вам приятно, все сделано правильно. Если возникает дискомфорт или боль, массирующие движения должны быть более мягкими и щадящими.

Как открыть энергетические каналы

Волшебные точки, с которыми нужно работать для снятия боли или улучшения самочувствия, расположены на основных четырнадцати каналах. Это постоянные точки. Но чтобы воздействие оказалось наиболее эффективным, нужный вам канал необходимо открыть. Это совсем не простая процедура. И, скажем, не всегда обязательная. Если, предположим, у вас боль разового происхождения, то ее можно снять без всякого открытия каналов, простым воздействием на конкретную точку. Если же боль хроническая, периодически появляющаяся, она связана с серьезными нарушениями здоровья, лучше самостоятельно (даже акупрессурой) не лечиться. Однако метод открытия каналов в случае хронических нарушений не привести я не могу.

Методика самостоятельного открытия каналов такова.

Открытие энергетического канала легких.

Левую руку вытяните под углом в сорок пять градусов, ладонью вверх. Попросите кого-нибудь положить руки на ваши плечо и запястье и послать из середины ладоней энергетический шар. Пусть человек просто представит, как ладони стали нагреваться, и это тепло передаст вашему телу. В каждом последующем случае нужно делать точно то же самое, помещая руки на другие части тела. Человек, помогающий вам открыть каналы, будет называться помощником.

Открытие энергетического канала сердца.

Левую руку поместите за голову, локоть согните, ладонь расслабьте, предплечье находится выше головы. Помощник кладет руки на ваши локоть и плечо.

Открытие энергетического канала перикарда.

Рука отведена в сторону под прямым углом к телу ладонью вверх. Помощник кладет руки на ваши плечо и запястье.

Открытие энергетического канала тройного обогревателя.

Согните руку в локте и поместите на тело под прямым углом, предплечье положите на живот. Помощник кладет руки на ваши плечо и локоть.

Открытие энергетического канала толстой кишки.

Левую руку расположите вдоль тела ладонью вниз. Помощник кладет руки на ваши плечо и запястье.

Открытие энергетического канала тонкой кишки.

Левая рука на груди, ладонь на правом плече. Помощник опирается правым коленом на ваш живот и кладет руки на ваши плечо и локоть.

Открытие энергетического канала селезенки.

Согните левую ногу, колено отведено в сторону, левая ступня на правой лодыжке. Помощник кладет руки на ваши колено и бедро.

Открытие энергетического канала печени.

Согнутую левую ногу отведите в сторону, левой стопой упритесь во внутреннюю поверхность правого бедра. Помощник кладет руки на ваше правое бедро, оказывая давление и на левое колено.

Открытие энергетического канала почек.

Согнутую левую ногу тяните на себя (левое колено касается груди) и отводите его максимально к правому плечу. Помощник кладет руки на правое бедро и сильно давит на него и на левое колено.

Открытие энергетического канала мочевого пузыря.

Поднимите ногу вертикально вверх. Помощник кладет одну руку вам на живот, второй поддерживает вашу ногу.

Открытие энергетического канала желудка.

Разверните левую стопу к правой. Помощник прижимает вашу стопу к полу своей стопой, руки кладет на ваши бедро и колено.

Открытие энергетического канала желчного пузыря.

Согните левую ногу и расположите ее так, чтобы левое бедро оказалось на правом. Помощник кладет руки на ваше левое бедро, оказывая давление и на колено.

За один раз не стоит открывать все каналы. Для работы как правило требуется только какой-то один из них. Обычно при открытых каналах можно воздействовать на основные точки меридианов – гармонизирующую, успокаивающую и возбуждающую.

Гармонизирующих точек на каждом меридиане по две: одна в начале канала и одна в конце. Если на них надавливать или их массировать, то можно привести всю систему, за которую несет ответственность меридиан, в норму.

Возбуждающая точка на меридиане только одна. Воздействие на эту точку приводит к усилению движения энергии по каналу, что часто бывает необходимо, при дисфункции органов и систем.

Успокаивающая точка на меридиане тоже только одна. Воздействие на нее делает течение энергии более спокойным.

Существуют также сочувственная точка на канале мочевого пузыря и точка-пособник на основном канале. Надавливая на них, можно усиливать или ослаблять эффект воздействия на седативные и тонизирующие точки.

А кроме этого есть особые сигнальные точки. Они помогают снять боль в конкретном органе. Именно болезненность этих точек показывает, что в организме происходят сбои.

В приведенном списке латинскими буквами обозначены меридианы, а номером – точки. Сокращение ЧМ обозначает «чудесные меридианы», или май-каналы .

Седативные точки:

Легкие – точка P5

Толстый кишечник – точка GI2

Желудок – точка E45

Селезенка – точка RР5

Сердце – точка C7

Тонкая кишка – точка IG8

Мочевой пузырь – точка V65

Почки – точка R1

Перикард – точка MC7

Три обогревателя – точка TR10

Желчный пузырь – точка VB38

Печень – точка F2

Тонизирующие точки:

Легкие – точка P9

Толстый кишечник – точка GI11

Желудок – точка E41

Селезенка – точка RР2

Сердце – точка C9

Тонкая кишка – точка IG3

Мочевой пузырь – точка V67

Почки – точка R7

Перикард – точка MC9

Три обогревателя – точка TR3

Желчный пузырь – точка VB43

Печень – точка F8

Противоболевые точки:

Легкие – точка P6

Толстый кишечник – точка GI7

Желудок – точка E41 (тонизирующая)

Селезенка – точка RР8

Сердце – точка С6

Тонкая кишка – точка IG6

Мочевой пузырь – точки V63; V59 (к ЧМ2)

Почки – точки R5; R8 (к ЧМ6); R9 (к ЧМ7)

Перикард – точка MC 4

Три обогревателя – точка TR7

Желчный пузырь – точка VB36; VB35 (к ЧМ3)

Печень – точка F6

Запомните простое правило: если в какой-то точке тела при касании или массаже вы испытываете болезненные ощущения, то стоит выяснить, каким органом заведует эта точка. Обычно это сигнал, что в вашем теле есть неполадки. Но даже если вы не знаете причины боли, попробуйте массировать «нехорошую» точку. Обычно массаж помогает справиться с болезненностью точки, а, следовательно, вы устраняете проблему уже не на энергетическом, а на физическом уровне. Массаж полезен и для общей гармонизации тела и энергий, которые в нем циркулируют. Называется такой общий массаж тела гармонизацией меридианов.

Гармонизация меридианов

Все меридианы, по китайской традиции, имеют пары. Одни меридианы относятся к Ян, мужской энергии, другие к Инь – женской энергии. И пока равновесие между энергиями не нарушено, тело пребывает здоровым. Но если побеждает Ян-энергия, активная и мощная, органы могут «перегорать» из-за слишком активной работы, а если побеждает Инь-энергия, наступают вялость и застой в работе органов. Только равновесие дает здоровье. Поэтому-то и полезно научиться проводить массаж меридианов, помогая своему организму налаживать хорошую и правильную работу.

Комплекс «Балансировка каналов»

Уравновешивание меридианов начинается с каналов сердца и тонкой кишки. Растираем и разминаем канал сердца от подмышечной впадины до ногтя мизинца на левой руке (канал идет от подмышки по внутренней стороне плеча, по нижней внутренней стороне предплечья и заканчивается на мизинце). Затем работаем с каналом тонкой кишки – от середины лопатки вдоль внешней стороны руки до внешней стороны мизинца.

Следующая пара – каналы легких и толстой кишки. Растираем канал легких от середины ключицы до внешнего конца ключицы, и затем по внешней части руки до основания ногтя большого пальца. Переходим к каналу толстой кишки . Растираем его от лучевого края ногтя указательного пальца, по внешней стороне предплечья через локоть по наружной стороне плеча и плечевой сустав, к надключичной ямке, где канал выходит на шею.

Канал тройного обогревателя растираем от основания ногтя безымянного пальца с локтевой стороны, затем делаем массажные движения по середине тыльной стороны кисти, вверх по предплечью, через плечо, идем в район лопатки и поднимаемся по шее до уха.

Канал перикарда массируем от точки в районе четвертого ребра на середине расстояния между центральной линией туловища и боковой стороной тела, идем к плечевому суставу, по плечу, к локтю, лучезапястному суставу, через середину ладони и до ногтевой фаланги среднего пальца.

Канал желудка массируем от точки в середине паховой складки вниз по бедру, по голени, по тылу стопы и по наружной стороне 2-го пальца ноги.

Канал селезенки начинаем массировать от внутреннего края ногтя большого пальца ноги, до переднего края внутренней лодыжки; затем вниз вдоль заднего края большеберцовой кости по внутренней стороне бедра до точки, расположенной примерно на ладонь выше коленной чашечки.

Канал желчного пузыря массируем от точки, расположенной на ягодице сзади от тазобедренного сустава, затем по наружной поверхности бедра, голени к внешней лодыжке, по тыльной стороне стопы до внешней стороны ногтя 4-го пальца ноги.

Канал печени растираем от наружной части большого пальца ноги по внутренней стороне стопы и голени, затем по внутренней поверхности бедра до точки, расположенной на внешней поверхности бедра примерно на границе нижней черты ягодиц.

Канал мочевого пузыря массируем от точки в середине подъягодичной складки, затем идем вниз до подколенной складки, переходим с внешней поверхности бедра на заднюю, промассировав всю подколенную складку, спускаемся по голени, снова возвращаемся на внешнюю сторону стопы и завершаем движение у основания мизинца стопы.

Канал почек растираем от точки, расположенной в центре ступни, в ямке между II и III костями плюсны и пяткой; идем по внутренней стороне стопы к верхнему краю пяточной кости, через нижнюю часть внутренней лодыжки поднимаемся до точки у внутреннего конца подколенной складки.

Массаж каналов можно проводить и не руками, а специальной массажной щеткой. Щетка для массажа должна быть упругой, но в то же время мягкой. Жесткие щетки травмируют кожу. В отличие от массажа руками при массаже щеткой охватывается сразу несколько меридианов.

Поэтому порядок массажа таков:

1. Задняя поверхность левой руки: от кончиков пальцев до плеча.

2. Передняя поверхность левой руки: от плеча до кончиков пальцев.

3. Задняя поверхность правой руки: от кончиков пальцев до плеча.

4. Передняя поверхность правой руки: от плеча до кончиков пальцев.

5. Внутренняя поверхность левой ноги: от большого пальца стопы до паха.

6. Передняя, наружная и задняя поверхности левой ноги (поочередно): от верхней части бедра до пальцев стопы.

7. Внутренняя поверхность правой ноги: от большого пальца стопы до паха.

8. Передняя, наружная и задняя поверхности правой ноги (поочередно): от верхней части бедра до пальцев стопы.

Массаж длится недолго – от полутора до двух минут. Руки и ноги массируют дважды или трижды.

Специалисты рекомендуют проводить такой массаж по утрам для повышения тонуса организма. На ночь этого делать не стоит – можете вызвать бессонницу.

Не стоит делать такой массаж каждый день. Если вы хотите повысить иммунитет и поднять тонус организма, то выполняйте массаж курсом в течение двух недель, затем сделайте перерыв. Хорошо, если между сеансами массажа у вас будут дни отдыха. Как ни проста и ни полезна эта процедура, но злоупотребление ни к чему хорошему не приводит. Если вы человек относительно здоровый, то можете выполнять массаж раз в неделю. Этого вполне хватит. А когда почувствуете какой-то дискомфорт в теле, проведите короткий массажный курс – в несколько дней или в течение недели.

Массаж щеткой противопоказан людям с болезнями кожи (массаж в этом случае делается очень аккуратно, щадяще и только руками), беременным, гипертоникам, людям с онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом, отеками и варикозным расширением вен. Можно ли в каждом конкретном случае заниматься самомассажем (даже не щеточным), лучше узнать у своего лечащего врача.

Какие точки есть на нашем теле

Некоторые древние источники выделяют свыше 700 энергетических точек на нашем теле. Другие отмечают 365 точек, третьи – 108. Китайские точки имеют, как правило, красивые и запоминающиеся названия, хотя на всех атласах они обозначены только номерами и буквами, говорящими о принадлежности к тому или иному каналу.

Рассказать обо всех точках, известных врачам и массажистам Востока, невозможно. Однако и не нужно знать все точки, они важны только для профессионалов – медиков и массажистов. Нам же нужен своего рода домашний набор – те точки, на которые можно воздействовать, если вдруг ухудшилось состояние, если вы простудились или утомились.

Точки, которые человек не может массировать собственными руками, мы рассматривать не будем – если у вас возникнут проблемы, просто обратитесь к специалисту по акупрессуре. Он проведет необходимый правильный и полезный массаж. А нам с вами нужны точки, на которые можно воздействовать собственными руками и которые не придется разыскивать на теле при помощи многочисленных атласов восточной медицины, где поиск – огромная проблема.

Противоболевая точка LI4 – «Входя в долину»

Эта точка находится в углублении между большим и указательным пальцами руки (см. рис. 14). Если вы сведете большой и указательный пальцы, то образуется мышечный бугорок, на нем и расположена эта точка. С ней работают большим и указательным пальцами другой руки, придерживая кисть остальными пальцами.

Профилактическая точка ST36 – «Точка Долголетия»

Это одна из самых знаменитых точек, и названий у нее множество – «От ста болезней», «Точка Долголетия», «Главная точка тонизирования», «Божественное хладнокровие, или равнодушие». Расположена «Точка Долголетия» на 4 пальца ниже коленной чашечки, под ней, ближе к наружной стороне, между большеберцовой и малоберцовой костями (рис. 15). Часто ее массируют пяткой другой ноги. Точка используется также при депрессии и чувстве страха, тогда рекомендуется ее массировать 3–5 минут легкими движениями пальцев.

Рис. 15

Стимулирующая нервные процессы GV24.5 – «Точка Третьего глаза»

«Точка Третьего глаза» считается одной из важнейших, потому что она отвечает за хорошее состояние кровеносных сосудов. Находится точка в складке лба между бровями, по средней линии головы (рис. 16). Обычно массируют эту точку одним или двумя пальцами (большим и указательным).

Рис. 16

Тонизирующая точка CV6 – «Море энергии»

Точка «Море энергии» находится на 2 пальца ниже пупка по средней линии живота (рис. 17). Она помогает при атеросклерозе, сексуальных нарушениях, гормональных и иммунных проблемах. Массаж делают указательным или средним пальцем методом ввинчивания так, чтобы палец вошел на 2–2,5 см вглубь кожи. Сильно давить на точку нельзя: под ней проходит главный кровеносный сосуд – брюшная аорта.

Рис. 17

Многофункциональные точки B23 и B47 – «Море жизни»

Эти две парные точки (рис. 18) расположены в области поясницы на уровне талии в 2 и 4 пальцах от позвоночника (соответственно В23 и В47 ). Это своего рода точки скорой помощи. Они работают как противовоспалительные, противоаллергические, антистрессовые и тонизирующие – то есть используются в самых разных случаях. Массируют их кулаками с обеих сторон или поочередно нажимают на точки большими пальцами рук.

Рис. 18

Довольно много точек «заведуют» головной болью. К примеру, головные боли снимают «Точка Третьего глаза» и точка «Входя в долину», которые упоминались выше.

Точка VB20 – «Ворота сознания»

Парная точка «Ворота сознания» расположена под основанием черепа, в углублениях между двумя большими вертикальными мышцами шеи (рис. 19). Помогает при артрите, головных болях (включая мигрени), головокружении, напряжении и болях в шее, нейромоторном расстройстве координации движений, напряжении в глазах и повышенной раздражительности.

Рис. 19

Точка VG16 – «Замок ветра»

Точка «Замок ветра» расположена над позвоночником, в углублении под основанием черепа. Помогает при боли в глазах, ушах, носе и горле, нервных расстройствах, головных болях, головокружении и напряжении в области шеи.

Точка V2 – «Сверлящий бамбук»

Точка «Сверлящий бамбук» расположена во впадинах на стыке переносицы и линии бровей (рис. 20). Помогает при боли в глазах, головных болях, усталости глаз, при сенной лихорадке и болях в полости носа.

Рис. 20

Точка E3 – «Красота лица»

Парная точка «Красота лица» расположена во впадинках на скулах, на линии зрачка, с обеих сторон (рис. 21). Помогает при повышенном артериальном давлении и напряжении в глазах, снимает усталость глаз, также массируют при насморке, зубной боли.

Рис. 21

Точка VB41 – «Выше слез»

Расположена в верхней части стопы, на 2,5 см выше впадины между четвертым и пятым пальцами (рис. 23). Помогает при артритных болях, при полиартрите, при головных болях, болях в боку, отеках и ишиасе.

Рис. 22

Рис. 23

Точка VB1

Это парная точка, расположена между линией зрачка от наружного уголка глаза и линией бровей, в углублении (рис. 24). Она поможет при тревожном состоянии и болях в передней части головы. Большими пальцами рук массируют обе точки одновременно. Для наилучшего эффекта глаза во время массажа нужно закрыть и полностью отдаться возникающим ощущениям.

Точка F3 – «Больше натиска»

Расположена на верхней части стопы, во впадине между большим и вторым пальцами (рис. 22). Помогает при боли в ступнях, головной боли, напряжении в глазах, при аллергии, артрите и в состоянии похмелья.

Рис. 24

Точка TR17

Точка находится в основании шейной мышцы, между мышцей и костью, за ухом, на уровне мочки (рис. 25). Эта точка используется при слабости, сопровождающейся потливостью, что часто бывает в период выздоровления. Массаж делается при помощи указательного пальца общей длительностью до 3 минут. Хотя точки парные, массаж правой стороны шеи дает более быстрые результаты, чем воздействие на левую сторону шеи.

Рис. 25

Точка для улучшения сна

Отличная релаксационная точка, дающая быстрый эффект, расположена на мочке уха, в ее центре (рис. 26). В этом плане лучший результат дает массаж правой мочки – хотя точки и парные, левая точка работает медленнее. Массаж проводят мягкими движениями. Результат очень быстрый и наглядный – вы сразу успокоитесь и провалитесь в приятные сновидения.

Рис. 26

Возбуждающая точка

Иногда нужно не заснуть, а напротив, проснуться и почувствовать прилив сил, для этого используют возбуждающие точки. Одна из возбуждающих точек расположена на мизинце, на подушечке верхней фаланги (рис. 27). Массаж проводят большим и указательным пальцами левой руки, зажав между ними мизинец и делая большим пальцем растирающие движения. Правда, для получения результата растирать точку нужно долго – около часа. За это время можно проснуться и без всякого массажа.

Рис. 27

Сердечные точки

Очень часто сердце начинает вести себя слишком активно, ритм его ускоряется. Есть точки, которые могут успокоить сердечный ритм. Но для этого вам все равно нужно прилечь и расслабиться, войти в состояние релаксации – и в этом благотворном для тела состоянии можно начать массаж сердечных точек.

Рис. 28

Одна такая точка MC5 расположена на четыре пальца выше нижней части сгиба кисти, а вторая – MC6 – на внутренней стороне предплечья, примерно на расстоянии трех пальцев от складки (рис. 28). Расположены обе точки на левой руке. Массаж делают, зажав кисть руки указательным и большим пальцами правой руки. Делайте мягкие и спокойные массирующие движения. Скажите себе, что сейчас сердечные боли или аритмия пройдут, вы снимете мышечные спазмы, и кровь будет снова равномерно и спокойно течь по вашим сосудам. Только полное расслабление наряду с массажем поможет снять приступ. Поэтому не массируйте эти точки в спешке, в неудобном положении. Вы должны быть предельно расслаблены, чтобы получить хороший эффект.

Спасительные точки для желудка

Таких точек на нашем теле несколько. И каждая имеет свои функциональные обязанности, хотя все называются гармонизирующими. Дело в том, что проблемы с пищеварением могут возникать по разным причинам – от некачественного и неправильного питания, когда наш желудок не справляется с перевариванием тяжелой пищи, от нервного состояния, когда спазмы вызваны стрессом, от сбоев других систем организма, например, сердечно-сосудистой. Так что сначала необходимо понять, что у вас за проблема и с чем связана, а потом уж начинайте массаж спасительных точек.

Если у вас возникло расстройство желудка , сопровождающееся спазмами, то хороший эффект даст воздействие на три точки, расположенные вокруг пупка (рис. 29):

? гармонизирующую точку VC12 (спазмы, колики), которая расположена на переднесрединном канале на 4 пальца выше пупка;

? гармонизирующую точку T25 (понос), которая находится на расстоянии двух пальцев от пупка по обе стороны;

? гармонизирующую точку Е27 (запоры), которая расположена ниже пупка на 3 пальца.

Рис. 29

Массировать нужно все три точки одновременно. Массаж делают легкий, щадящий, хотя и длительный, обычно указательными пальцами. При этом вы должны лежать.

Точка T25 парная, поэтому массировать ее нужно сразу с двух сторон. Можете так чередовать движения: сначала массируете точку VC12 , затем парные точки, потом Е27 , потом снова VC12 , парные точки, Е27 и т. д. При массаже постарайтесь максимально расслабиться, ощущайте все, что происходит с вашим телом, относитесь к телу нежно и любовно. Вы заметите, что скоро спазмы пройдут, боль утихнет, живот перестанет быть твердым.

Однако все это хорошо и эффективно только в том случае, если ваша проблема не инфекционного и не хирургического характера. В обоих этих случаях вам нужна своевременная квалифицированная врачебная помощь. Так что, если вы не уверены в происхождении своих колик, не занимайтесь самолечением. Иногда такое отношение к своему здоровью может стоить жизни.

Точка для улучшения аппетита

Если вы страдаете отсутствием аппетита, то вам поможет точка, расположенная на наружной стороне мизинца, между верхней и средней фалангами (рис. 30). Ее считают ответственной за чувство голода, так что массаж точки заставляет ваш организм «сообразить», что он проголодался. Делают массаж этой точки натощак и заранее – хотя бы за час до прием пищи.

Рис. 30

Массаж должен быть щадящим из-за высокой чувствительности точки, он проводится ритмичными движениями большого пальца (на точку надавливают его ногтем) по 20 секунд, ко всему прочему массируют точки на обеих руках поочередно. Если вдруг при надавливании почувствовали боль – значит надавливание слишком сильное. Негативных ощущений от массажа быть не должно. Массировать точки можно перед каждым приемом пищи.

Точка для снижения аппетита

А бывает и наоборот: вы мечтаете, чтобы вас не мучило желание поесть. Вы уже перепробовали множество разных диет, но желудок упорно требует, чтобы его кормили и кормили часто и хорошо. Если проблема в этом неутолимом голоде, то поможет точка, уменьшающая желание поесть.

Рис. 31

Эта точка P4 расположена на середине расстояния от плечевой кости до локтя, с наружной стороны плеча (рис. 31). Она есть на обеих руках. И если вы испытаете желание перехватить кусочек между обедом или ужином или завтраком и полдником, сразу же начинайте массировать точки для снижения аппетита на обеих руках. Массаж делают легкими движениями, для каждой точки – по 30 секунд. Массаж точки снимает острое чувство голода, успокаивает канал желудка и улучшает обмен веществ. Если вы будете периодически массировать эти точки, то перестанете ощущать дискомфорт, который связан с ограничением в питании. Но не переусердствуйте. Каждый человек должен знать свой идеальный вес. Не стремитесь ограничивать себя в питании, если вы и так стройны как березка.

Точка для облегчения дыхания

Часто, когда мы заболеваем, следствием простуды становятся затруднение дыхания и приступы кашля. Можно, конечно, бороться с кашлем медикаментозным путем, но эффект чаще всего наступает не скоро. Однако в китайской медицине давным-давно известны точки, массаж которых снимает приступы кашля и не позволяет напрасно раздражать и так воспаленные бронхи и легкие.

Рис. 32

Эти точки F14 расположены на груди, по обе стороны, на уровне нижнего края легких (рис. 32). Их массаж помогает при воспалении легких и бронхите. Массируют точки легко, мягко, совершая движения большими пальцами рук. Кроме облегчения при кашле эти точки так же отвечают и за женские половые органы, так что, избавляясь от неприятного кашля, можно одновременно подлечить и какие-то расстройства в половой сфере. Единственное, что стоит помнить: массаж точек F14 делают, лежа в постели. Скорее всего после массажа вам захочется спать. Это весьма полезно. Дайте телу отдохнуть.

Точка для улучшения кровоснабжения

Массаж активных точек помогает и при нарушении кровоснабжения тканей. Чаще всего от недостаточного кровоснабжения страдают конечности, возникает ощущение онемения, холода, а также судороги. В этих случаях рекомендуют массировать точку 9MC , расположенную на первой фаланге среднего пальца, на его боковой поверхности, обращенной к большому пальцу (рис. 33).

Рис. 33

Массаж делают следующим способом: зажмите средний палец большим и указательным пальцами другой руки, ногтем большого пальца не слишком сильно надавливайте в ритме пульса на активную точку и через каждую минуту меняйте руки – точки парные, есть на обеих руках.

Точки против болей в пояснице

Если вы страдаете болями в пояснице, боль можно снять, воздействуя на парную точку V23, расположенную в углублении между мышцами на уровне поясницы со стороны спины, между 2-м и 3-м поясничными позвонками (рис. 34). Массировать эти точки вы можете самостоятельно, хотя и расположены они на спине. Поставьте руки на пояс, большими пальцами назад, нащупайте обе точки и начинайте массажные движения двумя руками одновременно. Нажим должен быть сильным, хотя и недолгим. Время массажа – 2 минуты.

Рис. 34

Точка E12 лечит шею

Боль в шее тоже часто бывает связана с шейным остеохондрозом. Снять боль поможет парная гармонизирующая точка E12 . Необходимые для воздействия точки расположены на грудине, над ключицами, по обе стороны шеи (рис. 35).

Рис. 35

Массаж этих точек выполняют так: поставьте указательные пальцы на точки, большими пальцами сожмите кожу и начинайте давить на точки указательными пальцами. Надавливайте ритмично, начиная с легкого нажима и постепенно увеличивая силу давления.

Точка против ревматизма

Если вы страдаете ревматическими болями, их тоже можно снять, не прибегая к таблеткам. Для этого найдите на кисти руки успокаивающую точку – она расположена между мизинцем и безымянным пальцем, на 3 пальца ниже (рис. 36).

Давить на точку нужно легкими движениями в течение 7 минут, делают надавливания указательным пальцем. Точки от ревматических болей есть на обеих руках, поэтому делайте массаж попеременно на левой и правой руках.

Рис. 36

Точка против суставных болей

Точка 3MC помогает избавиться от острых суставных болей. Она расположена на внутреннем крае локтевой складки (рис. 37).

Рис. 37

Массаж этой точки делают указательным пальцем. Однако тут есть свои нюансы. Если боли острые, то нельзя надавливать на точку слишком сильно, разрешен только щадящий массаж, а если болезнь хроническая и не в периоде обострения – возможны более сильные надавливания. Время массажа не ограничено – до исчезновения болезненности. Но слишком долго массировать точку тоже не стоит.

Точки, которые спасают жизнь

Некоторые точки акупрессуры необычайно важны, поскольку могут помочь спасти жизнь себе или другому человеку. Недаром их называют реанимационными, то есть поддерживающими жизнь, пока не подоспеет квалифицированная медицинская помощь. Знать и уметь использовать эти спасительные точки нужно, наверно, каждому. Ведь неизвестно, в какие ситуации можно попасть или в каких ситуациях окажутся близкие вам люди. Но научиться точечным реанимационным действиям нужно заранее, не с книжкой же искать эти точки в момент беды! Тем более что без опыта сразу найти нужную точку на теле другого человека (не своем!) почти невозможно (первый раз точки с трудом находятся и на собственном теле). Так что мой совет простой: учитесь заранее.

Одна из таких реанимационных точек – уже известная вам «Точка Долголетия», которая находится на 4 пальца ниже наружного края коленной чашечки.

Вторая точка называется «Десять точек признаков жизни». Эта точка есть на каждом пальце руки, на 3 мм ниже края ногтя (рис. 38). Нажимая на эту точку на каждом пальце обеих рук, вы тоже можете реанимировать человека.

Рис. 38

Третья реанимационная точка именуется «Точка возвращения к жизни» и находится под носом, на верхней трети носогубной складки (рис. 39).

Рис. 39

Еще одна реанимационная точка находится на 3 пальца выше складки лучезапястного сустава по середине предплечья (рис. 40).

Рис. 40

Парная реанимационная точка находится находится на тыльной поверхности предплечья, на три пальца выше лучезапястного сустава по середине предплечья (рис. 41).

Рис. 41

Уже известная вам точка «Входя в долину», расположенная на тыльной поверхности кисти в середине кожной складки между основаниями костей большого и указательного пальца (рис. 42) также используется для оказания неотложной помощи человеку.

Рис. 42

И последняя реанимационная точка расположена на ногах: у заднего края лодыжки во впадине, посередине между лодыжкой и ахилловым сухожилием (рис. 43).

Рис. 43

Давить на эти точки, если человек без сознания, нужно сильно. Пусть потом будут синяки, зато спасете жизнь. Давите, пока человек не откроет глаза. Вреда от воздействия на эти точки не будет.

Кроме этих точек у каждого человека на кистях рук есть особая контактная область, которая используется в терапии су-джок для выведения из обмороков и восстановления работы сердца.

Если случился приступ и человек потерял сознание, вам нужно взять пострадавшего за руку (лучше – левую) и начать сильно и упорно массировать область, расположенную на бугре Венеры, – то есть подушечку (массивный бугор) под большим пальцем со стороны ладони. Массируйте его, надавливая и растирая большим пальцем. Эта область связана как с сосудами нашего тела, так и с сердцем. Массируя ее, вы сможете восстановить кровообращение и нормализуете сердечный ритм. Конечно, такой массаж не гарантирует, что у потерявшего сознание человека со здоровьем все будет в порядке, но, возможно, вы не дадите ему уйти из жизни.

Запомните этот совет и при опасных ситуациях не забывайте им воспользоваться.

Профилактический дим-мак массаж

Уметь снять боль, уметь спасти другого человека, уметь лечить несложные болезни самостоятельно – это хорошо. Но гораздо лучше не допускать болезней и боли в свое тело. Для этого существует множество систем оздоровления. Одна из систем – дим-мак – построена на работе с энергией человека через выполнение ряда простых упражнений (они характерны для йоги) и воздействие на определенные точки. Дим-мак делает тело здоровым, а ум гибким и острым. Работая каждый день со своими энергетическими каналами, человек уничтожает препятствия (блокировки) на пути движения энергии и настраивает энергетические центры для правильной работы. Называется этот оздоровительный курс «Дим-мак гармонизация».

В течение дня нужно сделать несколько простых упражнений и проработать несколько важнейших точек. Для каждого времени дня существуют свои упражнения и свои важнейшие точки. Начинается оздоровительный курс с пробуждения и завершается отходом ко сну.

Утро

Семь упражнений лежа в постели

1. Утром, пробудившись ото сна, лягте на спину, ладони поместите под крестец так, чтобы на ваших запястьях оказался позвоночник. Всем весом тела надавите на запястья. Таким образом вы включите в работу всю область запястий, где расположены специальные «лечебные» точки CO5 (5-я точка канала толстой кишки), SI5 (5-я точка канала тонкой кишки), TH4 (4-я точка канала тройного обогревателя).

Каждая из точек имеет свое назначение. Точка CO5 направляет энергию вниз, усиливает работу нижнего обогревателя, активизирует движение жидкости в нижней части тела. Особенно важно активизировать эту точку в холодное время. Точка TH4 расслабляет сухожилия и нервную систему, укрепляет обогреватели, экстраординарные каналы, стимулирует энергию во всех каналах, охлаждает и укрепляет кровь, улучшает состояние сердца и печени, уменьшает жар, улучшает качество сна. Точка SI5 в китайской медицине называется «Точкой огня» и связана с жаром, снижением слуха, звоном в ушах и другими признаками излишка Ян-энергии. «Точка огня» используется для подкачки янской энергией, то есть при заболеваниях, связанных с «уменьшением жара», потому как «уменьшение жара» дает недостаток энергии и жидкости в желудке (блокирование пищеварения) и желчном пузыре. «Точка огня» активизирует канал тонкой кишки, которая связана с желудком и желчным пузырем посредством желчных протоков, поток энергии, текущей по каналу тонкой кишки, увеличивается, блокировки на пути потока энергии снимаются.

2. Не убирая рук из-под тела, сожмите пальцы в кулаки и направьте давление на обе стороны поясничного отдела позвоночника, то есть лягте на свои кулаки, расположенные по обе стороны позвоночника, и надавите на них своим весом, одновременно активизируются точки BL23, BL24, BL25. Точка BL23 снабжает почки энергией Ян, улучшая их работу, излечивает боли при менструации, боли в пояснице, тонизирует и регулирует всю систему, включая нижний обогреватель, который контролируется почками. Точка BL24 отвечает за работу нижнего обогревателя, а тот, в свою очередь, связан с жировыми слоями, которые откладывается на талии и бедрах, то есть, активируя эту точку, можно заставить жирок «уйти». Точка BL25 усиливает циркуляцию энергии, улучшает работу толстой кишки, нижней части спины, регулирует процессы переваривания пищи в желудке, а также избавляет от запоров, поноса, мышечных растяжений брюшного пресса.

3. Включив точку BL25, надавите снизу вверх на точки ST3, которые активизируют энергию желудка.

4. Контролем над эмоциональной сферой занимаются точки LU3 и LU4, для достижения покоя и сосредоточенности в мыслях и чувствах нужно массировать одновременно обе точки. По восточным воззрениям, их массаж уравновешивает энергию тела и головы, приводит в порядок мысли и чувства, «выводит» все вредные эмоции.

5. Поскольку на состояние ума влияет состояние толстой кишки, выполняется массаж запястий и предплечий для ее полного очищения. Начинают массаж с правого запястья. Сожмите правое запястье левой рукой и вращайте его в обоих направлениях, аналогичное упражнение сделайте для левого запястья, а также предплечий обеих рук.

6. Для активизации процессов выделения нажмите на точку GB35.

7. Сядьте на кровати и разведите бедра. Эта поза также активизирует процессы выделения. В том случае, если постоянно болит спина (при остеохондрозе), делайте упражнение лежа: согните левую ногу в колене так, чтобы ступня коснулась внутренней стороны правого колена; расслабьте мышцы и опустите левую ногу с кровати; повторите упражнение для другой ноги.

Три упражнения после подъема из постели

1. Пора проснуться окончательно. Встаньте на пол, скрестите руки и поставьте их перед грудью так, чтобы правое запястье было сверху, левое – снизу, а все пальцы (кроме большого) под мышками. Большие пальцы поднимите вверх. Найдите и помассируйте большими пальцами точку LU1 (пальцы сами лягут на эту точку). Затем помассируйте точку LU2 (она находится чуть ниже середины ключицы). Обе точки мобилизуют силы человека и дают ему заряд бодрости.

2. Приведите мысли в спокойное состояние, нажав на точку CV14, которая «охлаждает ум». Кроме упорядочивания мыслей и концентрации внимания эта точка гармонизирует работу сердца и успокаивает желудок.

3. Найдите впадину на подбородке и нажмите на точку CV24. При нажатии на эту точку прямо внутрь и слегка вниз происходит регуляция и гармонизация энергетических потоков во всем теле, улучшается работа желудка и толстой кишки.

Массаж для подготовки к началу трудового дня

Для вступления в новый день нужно подготовить себя эмоционально, сделать ум восприимчивым, острым и трезвым, способным без лишних эмоций реагировать на самые сложные и неожиданные события.

Расслабляет тело и повышает мозговую активность точка GV26 (она находится под носом), нажимать на которую нужно прямо и внутрь. Нажатие на точку H7 (массаж проводится путем сжатия запястья внутрь и вниз) помогает восстановить эмоциональный контроль в любой ситуации. Одновременный массаж точек H7 и дополнительной точки H3 улучшает эмоциональное состояние, но чаще всего пара этих точек помогает заснуть, так что главное – не перестараться.

День

Повышение активности

Приведя ум и тело в рабочее состояние, нужно в этом состоянии поддерживать себя целый день. Иногда сил на такую поддержку бодрости и оптимизма не хватает, тогда и необходимо включить точки для самопомощи. Эти точки позволяют усилить энергетические потоки в теле и повысят тонус организма и его активность.

1. Найдите точку LU9 на внешнем крае запястья и нажмите на нее. Эта точка усиливает и ускоряет потоки энергии в теле. Точка LU9 отвечает за работу легких (она и называется «Точкой легких») как усилитель Янэнергии регулирует процесс дыхания, она устраняет блокировку энергии в «верхнем обогревателе», помогает насытить кровь кислородом, она оказывает также благотворное влияние на состояние кожи, работу печени и почек. Сугубо по назначению массаж точки LU9 проводят при астме, кашле и мигрени.

2. При появлении усталости и апатии, которые связаны с энергетическим спадом, нужно найти точку CО1, которая помогает активизировать движение энергии в теле и быстро восстановить работоспособность. Массаж этой точки снижает усталость, улучшает состояние печени и помогает при зубной боли.

3. Большое значение для хорошего самочувствия имеет работа кишечника и всей выделительной системы, поэтому нужно регулярно массировать точку CO2, которая регулирует баланс жидкости в толстой кишке и помогает почкам накапливать жидкость для вывода из организма.

4. Точка ST17 активизирует производство крови (а у кормящих мам – и молока), налаживает работу «среднего обогревателя» и тем самым улучшает работу мозга. Для массажа этой точки нужно нажать на нее прямо внутрь, с небольшим восходящим движением.

5. При появлении признаков стресса, эмоциональной взвинченности, мышечного напряжения, депрессии нужно использовать точку H3, дающую максимальную релаксацию и некоторую отстраненность от произошедших событий. Нажимая на эту точку, можно снизить болезненность и остроту собственных психологических реакций, успокоиться, наладить энергетический баланс, то есть преодолеть стрессовое состояние.

Получение дополнительной энергии

Если предстоит израсходовать большое количество энергии, стоит подумать, откуда вы будете ее черпать. В практике дим-мак для этого используется неизрасходованная сексуальная энергий, которая в латентном состоянии всегда находится в сексуальном энергетическом центре. Для получения дополнительных сил выполните следующее упражнение (3 раза).

Вдох. Лягте на пол, прикоснитесь языком к верхней части нёба, ноги поднимите вверх до упора и вдохните.

Выдох. Опустите язык, прикоснитесь к нижней части нёба, выдохните, поднимите крестец так высоко, как только сможете, опора при этом на плечи, руки выпрямлены и упираются в пол.

Вдох. Еще ниже опустите язык, сделайте вдох, лягте на спину.

Выдох. Выдохните, опустив язык, колени придвигайте к груди, стремитесь с силой обхватить голени; завершив выдох, задержите дыхание (до появления легкого дискомфорта).

Вдох. Вдохните, ноги выпрямите под углом 20 градусов к полу, подержите пару секунд, опустите на пол; поднимите язык, вдохните и начните упражнение сначала.

Вечер

Вечерняя релаксация

Вернувшись домой после трудового дня, постарайтесь забыть обо всех служебных удачах или неудачах, освободитесь от дневных проблем и позвольте телу и уму отдохнуть от дневного напряжения и мобилизации сил.

1. На мизинце найдите точку канала тонкой кишки SI1 (сожмите конец мизинца, точка SI1 находится на его внешней стороне), которая снижает «излишний жар сердца» и чрезмерную активность, то есть помогает как следует расслабиться. Кроме релаксирующего эффекта массируемая точка отвечает за вывод токсинов через кожу наружу, то есть очищает организм, усиливает его защитные свойства, обеспечивает приток влаги и крови к коже – то есть налаживает разбалансированные за день функции органов и систем.

2. Точка SI2 оказывает не менее полезное расслабляющее воздействие – рассеивает «жар сердца», перенаправляет вещества от тонкой кишки к почкам, улучшает контроль почек за выводом жидкости, успокаивает взвинченную психику. Точка SI2 оказывает успокаивающий эффект на все тело. В вечернее время она необходима для расслабления и отдыха. Но рядом с ней находится точка SI3, тонизирующая организм, постарайтесь их не перепутать.

3. На основании стопы расположена специальная точка K1, предназначенная для общей гармонизации и равновесия организма. Эта точка часто используется для быстрого восстановления сил и поэтому называется «Точкой возрождения», она обладает общеукрепляющим действием, помогает при напряжении в теле, освобождает блоки в области почек.

4. Баланс энергии Инь—Ян в теле обеспечивает точка K2: если нажать на нее прямо и внутрь, можно провести общую балансировку энергии перед сном.

Перед сном

Перед самым сном можно провести массаж точки K10, которая тонизирует почки и снижает высокую температуру, регулирует и успокаивает «нижний обогреватель». Массаж точки K10 поможет быстро заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.

На этом комплекс «Дим-мак гармонизации» завершен. С утренним пробуждением начнется новая дим-мак гармонизация. Десятиминутные занятия утром, днем и вечером помогут не болеть, чувствовать себя уверенно и получать удовольствие от жизни.

Часть 4 Самомассаж зон головы

Особая зона массажа – лицо

Множество самых разных точек расположено на нашей голове. Но прежде чем рассказывать о них, хочу предупредить: эти точки очень действенные и требуют аккуратного обращения.

Практически все органы нашего тела имеют свои энергетические проекции на лице, так что по цвету кожи, ее состоянию и даже морщинкам можно сказать, насколько человек здоров. Поэтому очень часто вместо массирования конкретных точек применяют так называемый зональный массаж лица. Конечно, это щадящий массаж, который предполагает поглаживание кожи, растирание, надавливание, но движения должны быть достаточно бережными, ведь кожа лица нежная и требует бережного отношения.

Голову делят на 17 зон, каждая из которых отвечает за свой «участок здоровья». Если массировать участки, имеющие проекции проблемных органов, можно добиться улучшения состояния. Но когда болезни хронические, то и массаж нужно делать длительно, а не пару раз, так что прежде всего стоит набраться терпения.

Зона 1. Расположена на верхней части головы, точно посередине на окружности, связывающей уши, широким массивом. Показания: при стрессе, головной боли, для усиления мозгового кровообращения.

Зона 2. Расположена на два пальца ниже линии волос со стороны лба, на вертикальной линии от зрачка. Показания: при стрессе, депрессии, усталости, головокружении.

Зона 3. Расположена на два пальца выше линии волос, вверх от виска. Показания: при усталости, перенапряжении, снижении остроты зрения из-за утомления.

Зона 4. Расположена с двух сторон на затылочной части головы, на два пальца ниже линии волос, у основания черепа, по направлению к ушам. Показания: при утомляемости, шуме в ушах, невозможности сконцентрировать внимание, рассеянности, забывчивости, простуде, синусите.

Зона 5. Расположена на один палец выше брови, на линии зрачка. Показания: при головокружении, болях в лобной части головы, куриной слепоте и невралгии тройничного нерва.

Зона 6. Расположена у виска, у окончания брови. Показания: при заболеваниях глаз.

Зона 7. Расположена у начала брови. Показания: при слезотечении, воспалении пазух носа.

Зона 8. Расположена в середине брови, на месте пересечения с линией зрачка. Показания: массаж особенно важен для людей, страдающих глаукомой и близорукостью.

Зона 9. Расположена у наружного угла глаза, на один палец ниже. Показания: при параличе лицевого нерва, мигрени, головной боли в височной области.

Зона 10. Расположена под глазом, на линии зрачка, у нижнего края орбиты глаза, ниже на один поперечный палец. Показания: при нервных тиках, конъюнктивите, боли в желудке.

Зона 11. Расположена между бровей. Показания: при носовом кровотечении, гриппе, насморке, головной боли.

Зона 12. Расположена у крыльев носа. Показания: при гриппе, заболеваниях носоглотки и кашле.

Зона 13. Расположена на вертикальной линии зрачка, на один поперечный палец в сторону от уголков рта. Показания: при расстройстве речи, заболеваниях мышц рта, глаз, тике, невралгии тройничного нерва.

Зона 14. Расположена над верхней губой. Показания: при обмороках.

Зона 15. Расположена в центре под нижней губой. Показания: при отеке лица, зубной боли (в нижней челюсти), параличе лицевого нерва.

Зона 16 . Расположена на козелке ушной раковины. Показания: боли и неприятные ощущения в ушах.

Зона 17. Расположена на одни палец выше угла нижней челюсти. Показания: при зубной боли в нижней челюсти, боли при глотании и шуме в ушах.

Очень полезно делать ежедневный легкий массаж лица во время умывания. Это поможет вашему организму всегда быть в тонусе. Когда вы массируете лицевые зоны, то автоматически включаете систему подстройки вашего тела. И в ответ на ласковое прикосновение к зонам лица, вы получаете хорошее самочувствие и хорошее настроение. До массажа и после массажа кожу лица нужно очистить, умыться водой.

Запомните, как должны быть направлены движения ваших рук во время массажа зон лица:

? при массаже лба движение направлено от бровей до линии роста волос и от середины лба до висков;

? при массаже щек – от крыльев носа к вискам;

? при массаже носа – от кончика вверх к переносице;

? при массаже кожи вокруг рта и подбородка – от крыльев носа к мочкам уха и от середины подбородка по нижнему краю челюсти до заушных областей;

? при массаже затылочной части шеи и воротниковой зоны – движениями сверху вниз по обе стороны от позвоночного столба;

? при массаже боковой поверхности шеи – сверху вниз в направлении подключичной ямки.

...

Внимание! На передней части шеи и за ушами массаж не проводят, там находятся лимфатические узлы.

Но если у вас существуют серьезные проблемы, то утренний массаж лица и головы их не решит. Нужно сначала определить, где находится зона, влияющая на здоровье проблемного органа, не дублируется ли эта зона другими точками, и выбрать оптимальный путь работы со своим телом. Например, при массаже вы можете уделить больше внимания той зоне, которая тут же пошлет сигналы в больной орган и разблокирует энергетические каналы. Это лечение можно хорошо дополнить не только массажем самой зоны лица, но и массажем конкретной точки, отвечающей за здоровье органа. Такой общий комплекс воздействий на больной орган гораздо более полезен, чем использование какого-то одного метода.

Массаж лица и рук при простуде

Ох уж эта простуда! Из носа течет, глаза слезятся, дышится с трудом. Таблетки разве что могут снять температуру. Но облегчить состояние может массаж некоторых точек, расположенных на лице (рис. 44).

Рис. 44

При насморке попробуйте массировать четыре чудодейственных точки – гармонизирующую точку V4, возбуждающую точку VB1, успокаивающую точку E2, специальную точку GL20. Две первые находятся в углублениях на лбу, точно над внутренним краем брови; две другие – по краям у наружных уголков глаз, в углублении; еще две – по обе стороны от крыльев носа; две – в углублении на скулах, под глазами. В период эпидемий эти точки хорошо помогают для профилактики простуды и гриппа. А уже простудившимся людям нужен постоянный массаж этих точек, буквально через каждые полчаса.

Как делать массаж? Обязательно мягкими, щадящими движениями. Поставьте обе руки справа и слева от носа и массируйте точки указательными пальцами. Движения при этом ритмичные и синхронные. Массируйте каждую точку по 1 минуте. Начинайте с гармонизирующей точки и завершайте специальной точкой. На нашем рисунке (рис. 45) порядок массажа точек обозначен цифрами – 1–2–3–4.

Рис. 45

Рис. 46

Рис. 47

При гриппе рекомендуется массаж возбуждающей и успокаивающей точек (рис. 46). Делают массаж легкими, мягкими движениями указательными пальцами обеих рук, каждая пара точек массируется синхронно и ритмично в течение 1 минуты.

Рис. 48

При заболеваниях верхних дыхательных путей помогает массаж специальной парной точки, которая расположена чуть выше крыльев носа по обеим сторонам лица (рис. 47). Массаж делают в расслабленном состоянии, закрыв глаза. Предварительно найдите необходимые точки, затем сядьте и закройте глаза. Массируйте точки указательными пальцами с умеренными усилиями, большими пальцами для устойчивости рук упирайтесь в подбородок. Сделайте 64 круговых движения навстречу друг другу. Если при простуде воспалилось и болит горло, дополните лечение массажем руки. Для этого найдите точку P11. Она расположена на первой фаланге большого пальца руки (рис. 48). Большой палец зажмите между указательным и большими пальцами другой руки и нажимайте на волшебную точку большим пальцем. Промассировав одну руку, принимайтесь за другую – точки парные. Массаж каждой точки – 10 секунд.

Часть 5 Самомассаж ушной раковины

Волшебные точки на ухе

Ухо – весьма интересная часть нашего тела. Казалось бы, зачем нам вокруг слухового канала такое массивное мясистое сооружение? Ведь у нас, в отличие от животных, ушные раковины неподвижны и не помогают слышать лучше и дальше. Однако людей с крохотными ушками очень немного, и нормальная величина уха совсем не оправдывает надобности в таком количестве ткани. Или оправдывает? Врачи считают, что ушная раковина – это не атавистическая черта, которая передалась нам от далеких предков, а своего рода биоиндикатор, и даже своего рода «пульт управления» состоянием организма.

По точкам на ухе можно определить, какой орган у вас болен. На любое прикосновение точки уха, отвечающие за больной орган, ответят резкой болью. А когда орган становится здоровым, эта боль проходит. Так что воздействовать на точки просто и удобно: пока прикосновение неприятно и болезненно, вы нездоровы, как только боль исчезла – вы поправились. У людей с хроническими болезнями проблемные точки на ухе всегда дают при касании болезненные реакции. Врачи шутят: поставить себе диагноз по уху может любой человек. Конечно, мы можем не знать, что именно у нас в организме не в порядке, но если точки ушной раковины дают боль при нажатии, то проблема имеется. И если болезнь поддается лечению массажем точек уха, то можно помочь себе и без всякого доктора.

На ушной раковине, так же как и на лице, собраны проекции всех органов тела (рис. 49). Поэтому, массируя уши, можно оздоровить почки, печень или позвоночник. Нужно лишь знать, где расположены активные точки и как с ними работать. Последнее, между прочим, немаловажно. Не все точки уха удается массировать ногтем или кончиком пальца. Поэтому в случае, если точка находится не на внешней части ушной раковины, а ближе к слуховому проходу, или ее просто неудобно массировать пальцем, можете использовать стеклянную палочку с закругленным кончиком, карандаш или даже зубочистку. Единственное условие: хотя инструмент для массажа должен быть твердым, он не должен ранить ухо.

Существует много разновидностей массажа точек уха. В некоторых странах принята практика прижигать ушные точки, в других странах их прокалывают, но гораздо чаще их просто массируют, так же, как и точки на теле.

Итак, приступим к основам массажа ушной раковины. Начинают массаж с десятка вдохов и выдохов, задерживая после выдоха дыхание ненадолго, таким образом подготавливая себя и свое тело к воздействию на ухо. Зачем нужны эти вдохи-выдохи?

Рис. 49. Проекционные зоны ушной раковины. 1 – точка сексуальности; 2 – антистрессовая точка; 3 – точка вегетативной нервной системы; 4 – точка желудка и кишечника; 5 – точка поясничного отдела позвоночника; 6 – точка сердца и легких; 7 – тонизирующая точка; 8 – точка шейного отдела позвоночника; 9 – точка головного мозга; 10 – точка эндокринной системы; 11 – глазная точка

Для большего расслабления. Конечно, вы можете сделать асану на расслабление и достигнете такого же результата. Просто при дыхании с задержкой в организме автоматически повышается уровень углекислого газа, который и расслабляет мышцы без вашего ведома. Вы можете использовать любой способ расслабления, важно лишь, чтобы ваше тело было податливым, чтобы энергетические потоки в нем текли спокойно. Ведь, работая с активной точкой, вы перенаправляете движение энергии в теле, и надежную дорогу эта энергия найдет, если вы не будете ставить на ее пути мышечные зажимы. Если вы расслабились, можете начинать массаж. Давить на точку нужно во время выдоха (вы почувствуете болевое, но приятное ощущение). Во время вдоха с точкой работать не надо. Оптимальным считается 30 давлений на точку, большее число не рекомендуется. Отдохните после массажа точки четверть часа, можете полежать или даже поспать. В эти 15 минут ваше тело получает и осуществляет новую программу, перестраивает свою работу. Если сразу заняться делами, то организм, «отвлекшись» на более насущные проблемы, может и «забыть» сигналы от уха.

Какие же точки уха нужно знать? Прежде всего – три основных, которые воздействуют не на отдельные органы, а на организм в целом.

Одна из них – эндокринная точка. Если воздействовать на нее, то можно избавиться от аллергии, наладить обмен веществ и повысить иммунитет. Это точка, которая чаще всего используется при лечении болезней, потому что с ее помощью это лечение проходит гораздо успешнее – повышаются защитные силы организмы, готовые противостоять недугам. Эта точка помогает даже при остеохондрозе и артрозах, а всем, у кого от природы иммунитет слабый, ее нужно массировать в качестве профилактики, а не только во время болезней.

Следующая ушная точка – точка головного мозга. Она дает хороший эффект при депрессии, раздражительности, неврозах, массаж этой точки поднимает настроение, улучшает память, нормализует сон и снимает головную и зубную боль. Эта точка помогает нам стать сильнее и мужественнее, легче воспринимать травмирующие события и значительно улучшает психическое состояние.

Для улучшения самочувствия полезно массировать точку вегетативной нервной системы. Это парная точка, которую массируют сразу двумя пальцами (обычно указательными) на двух ушах. Массаж помогает избавиться от спазмов мышц и сосудов, лечит болезни бронхов, кишечника, желчных протоков, матки и мочеточников. Это одна из необходимых для массажа точек при нейроциркуляторной дистонии, при гипертонии и гипотонии, нарушениях сердечного ритма, стенокардии, астматических приступах, камнях в почках, запорах и климактерических расстройствах.

Как видите, три основные точки нашего уха помогают нам наладить физиологические процессы в организме, повысить защитные силы организма и нормализовать психическое состояние. Когда три этих фактора у нас в норме, то мы считаем, что чувствуем себя хорошо и полны сил.

Другие точки уха оказывают влияние на конкретные органы. Можно воздействовать на ушные точки, исходя из болезненности реакции на нажатие. Тут рецепт простой: если больно при давлении, эту точку и начинаем массировать. Но иногда мы точно знаем, что у нас проблемы с конкретными органами, и нам нужно просто отыскать точку, которая за этот орган отвечает, и начать ее массаж. Вдруг при самодиагностике мы просто эту точку не нажали и таким образом пропустили? Некоторые важные точки вам нужно найти на своей ушной раковине и запомнить их местоположение. При возникающих проблемах вы всегда сможете прибегнуть к массажу, обращаясь уже к конкретному адресу.

Точка сердца и легких находится примерно на сантиметр к затылку от слухового прохода. Если у вас есть проблемы с легкими или сердцем, любое прикосновение к этой точке, тем более надавливание, вызовет боль. Справедливее будет сказать, конечно, что это не объединенная сердечно-легочная точка, а две точки, расположенные рядом. Но расстояние между ними так мало, что воздействуя на одну из них, вы все равно затронете и вторую. Можете массировать эту точку, не боясь, что случайно заденете проекцию здорового органа. Все равно отреагирует на ваши действия лишь та точка, где есть проблемный орган. В целом две этих точки при массаже могут помочь при стенокардии, вегетососудистой дистонии, аритмии, пороке сердца, инфаркте, гипертонии, бронхите, пневмонии, бронхиальной и сердечной астме. Кроме того, периодический массаж этой точки помогает наладить более ровное дыхание и улучшить работу сердца и сосудов. Так что точку можно массировать и не при воспалительных процессах, а в качестве профилактики.

Точка кишечника и желудка очень эффективна при нарушениях работы пищеварительной системы (от простого гастрита до заболеваний печени). Для того чтобы найти эту точку на ухе, указательный палец переместите на сантиметр вверх от точки сердца, на хрящеватый бугорок. Нащупайте тут бороздку или углубление. Здесь и расположена искомая точка. Массируйте ее – и не будете знать проблем с пищеварением. С возрастом у каждого из нас ухудшается деятельность пищеварительной системы: слабее становится перистальтика кишечника, желудок хуже переваривает пищу, изменяется кислотность желудочного сока, хуже усваиваются питательные вещества. Поэтому наша желудочная точка при постоянном профилактическом массаже окажет благотворное влияние на весь пищеварительный тракт. И вы будете избавлены от многих проблем среднего возраста.

Точка шеи и точка поясницы расположены рядом друг с другом – точка шеи рядом с точкой головы, точка поясницы на пару сантиметров ниже. Обе точки связаны с состоянием нашего позвоночника. Они становятся болезненными при любых нарушениях в его работе, массаж точек дает облегчение при остеохондрозе, радикулите, межреберной невралгии, травмах позвоночника и напряжении мышц спины. С возрастом наша костная система становится все менее эластичной, поэтому резкие движения, которые мы совершаем, наносят и позвоночнику, и суставам различные повреждения. Мы реагируем только на тяжелые нарушения, когда суставы опухают, а позвоночник отказывается сгибаться. Но каждый день мы получаем множество микротравм. Они накапливаются и в конце концов выводят нас из строя. Фактором-провокатором может стать и неудачное положение тела, и простуда, и даже плохая погода. Однако если периодически массировать точки шеи и поясницы, то мы можем наладить правильное движение энергии в суставах и позвоночнике, и тогда организм сам станет восстанавливать целостность тканей. Так что профилактический массаж точек уха, отвечающих за состояние позвоночника, поможет дольше сохранить молодость нашего тела.

Точка сексуальности, как видно из названия, отвечает за половую гармонию, ее нужно массировать при разнообразных половых расстройствах, таких, например, как импотенция и фригидность. Расположена эта точка у переднего края ушной раковины. Точка нормализует движение энергии в половых органах и возвращает то ощущение счастья и удовольствия, которое нам дает общение с противоположным полом. Вы станете острее ощущать близость любимого человека, мир окрасится для вас множеством ярких красок, жизнь станет насыщеннее. Простой массаж уха способен подарить нам счастье! Не верите – попробуйте.

Глазная точка хорошо известна женщинам, поскольку именно в этом месте принято прокалывать уши для ношения сережек. Массаж этой точки помогает улучшить зрение и даже облегчает состояние при глаукоме и катаракте. Нет, дефекты зрения органического происхождения (помутнение хрусталика, бельмо, отслоение сетчатки) глазная точка не исцелит, тут требуется хирургическое вмешательство. Но такие проблемы как близорукость или дальнозоркость могут стать мягче, если заниматься массажем глазной точки. Не все женщины (а мужчины тем более) любят носить серьги, так что для тех, кого сережки не привлекают, массаж станет хорошим помощником, и они смогут дольше сохранить острое зрение. И не только на качество зрения влияет эта точка. Воспалительные процессы вроде конъюнктивита тоже легче устраняются, если к традиционному лечению добавить и массаж ушной точки.

Антистрессовая точка расположена в треугольной ямке в верхней части ушной впадины. Эта точка помогает укрепить нервную систему и преодолеть тяжелые последствия стрессов, она нормализует сон и делает человека активнее и смелее. Так что всем нам в качестве профилактики рекомендуется массировать эту точку перед сном. Для многих людей, живущих в ритме больших городов, стресс стал привычным образом жизни. От него никуда не скрыться, поскольку городской современный ритм – это уже стресс. Антистрессовая точка, конечно, не сможет изменить напряженный ритм жизни, но она сможет изменить наше отношение к этому выматывающему ритму и усилит адаптационные способности организма, укрепит нервную систему.

Тонизирующая точка расположена на козелке, прикрывающем вход во внутреннее ухо. Точка управляет работой надпочечников и поддерживает уровень адреналина, так что, если мы рефлекторно трем ухо и массируем козелок, мы увеличиваем выработку адреналина, почему и испытываем мгновенный прилив сил. Эта точка помогает нам снять усталость и настроиться на рабочий лад, она активизирует защитные силы организма, помогает нам бороться с болезнями. Тонизирующая точка может предотвратить инфекционные заболевания, быстро избавить от гриппа и простуды, остановить воспалительные процессы. Иногда массаж этой точки уменьшает или прекращает кровотечение. Но массировать точку не стоит вечером или перед сном. А вот утром это делать очень полезно, особенно тем людям, у кого проблемы с пробуждением. Между прочим, если вы хотите испытать прилив сил и бодрость, то можете даже просто приложить обе руки к ушам и начните их активно тереть, массируя все зоны уха. Результат будет замечательным: пройдут сонливость, усталость, недомогания. Массажем всей ушной раковины вы восстановите активное движение энергии в своем теле и именно поэтому почувствуете себя бодрыми и готовыми к новому дню.

Не болейте!

Когда человеку плохо, он весь «болит», то есть болеет. Если грамотно пользоваться средствами самомассажа, можно научиться не болеть – не испытывать боли. А когда у человека ничего не болит, то и жизнь его становится качественно иной – он весел, оптимистичен, доволен собой и миром, то есть он счастлив.

И для того чтобы жизнь была счастливой, нужно научиться не так уж и многому: запомнить, где существуют зоны для быстрого вмешательства, где какая точка расположена, как и в каком порядке ведется работа с зонами, точками или всем телом. Ничего особенно сложного.

А если массаж использовать не только как скорую помощь, то, наверно, можно поддерживать организм в отличном состоянии. Рассказывают, что восточные мудрецы, обученные тайнам техник массажа, жили очень долго и довольно счастливо. Во всяком случае старость была у них спокойной и не омраченной болезнями. Боли они не ведали, потому что попросту не болели.

Хотите так же? Тогда не забывайте про самомассаж!

Приложение

Система меридианов

Канал легких – великий Инь

На канале расположены:

? тонизирующая точка – P9 (тай-юань);

? седативная точка – P5 (чи-цзэ);

? противоболевая точка – P6 (кун-цзуй).

Точки канала легких: Р1 – чжун-фу; Р2 – юнь-мэнь; Р3 – тянь-фу; Р4 – сябай; Р5 – чи-цзе; Р6 – кун-цзуй; Р7 – ле-цюе; Р8 – цзин-цюй; Р9 – тай-юань; Р10 – юй-цзи; Р11 – шао-шан

Канал толстой кишки – светлый Ян

На канале расположены:

? тонизирующая точка – GI11 (цюй-чи);

? седативная точка – GI3 (сань-цзянь);

? противоболевая точка – GI7 (вэнь-лю).

Точки канала толстой кишки: GI1 – шан-ян; GI2 – эр-цзянь; GI3 – сань-цзянь; GI4 – хэ-гу; GI5 – ян-си; GI6 – пянь-ли; GI7 – вэнь-лю; GI8 – ся-лянь; GI9 – шан-лянь: GI10 – шоу-сань-ли; GI11 – цюй-чи; GI12 – чжоу-ляо; GI13 – шоу-у-ли; GI14 – бинао; GI15 – цзянь-юй; GI16 – цзюй-гу; GI17 – тянь-дин; GI18 – фу-ту (шейная); GI19 – хэ-ляо; GI20 – ин-сян

Канал желудка – светлый Ян

На канале расположены:

? тонизирующая точка – E41 (цзе-си);

? седативная точка – E45 (ли-дуй);

? противоболевая точка – Е34 (лян-цю).

Точки канала желудка: Е1 – чэн-ци; Е2 – сы-бай; Е3 – цзюй-ляо (носовая); Е4 – ди-цан; Е5 – да-ин; Е6 – цзя-чэ; Е7 – ся-гуань; Е8 – тоу-вэй; Е9 – жэнь-ин; Е10 – шуй-ту; Е11 – ци-шэ; Е12 – цюэ-пэнь; Е13 – ци-ху; Е14 – ку-фан; Е15 – у-и; Е16 – ин-чуан; Е17 – жу-чжун; Е18 – жу-гэнь; Е19 – бу-жун; Е20 – чэн-мань; Е21 – лян-мэнь; Е22 – гуань-мэнь; Е23 – тай-и; Е24 – хуа-жоумэнь; Е25 – тянь-шу; Е26 – вай-лин; Е27 – да-цзюй; Е28 – шуйдао; Е29 – гу-и-лай; Е30 – ци-чун; Е31 – би-гуань; Е32 – фу-ту; Е33 – инь-ши; Е34 – лян-цю; Е35 – ду-би; Е36 – цзу-сань-ли; Е37 – шан-цзюй-сюй; Е38 – тяо-коу; Е39 – ся-цзюй-сюй; Е40 – фэн-лун; Е41 – цзе-си; Е42 – чун-ян; Е43 – сянь-гу; Е44 – нэй-тин; Е45 – ли-дуй

Канал селезенки – великий Инь

На канале есть следующие точки:

? тонизирующая точка – RР2 (да-ду);

? седативная точка – RР5 (шан-цю);

? противоболевая точка – RР8 (ди-цзи).

Точки канала селезенки (RР): RР1 – инь-бай; RР2 – да-ду; RР3 – тай-бай; RР4 – гунь-сунь; RР5 – шан-цю; RР6 – сань-инь-цзяо; RР7 – лоу-гу; RР8 – ди-цзи; RР9 – инь-лин-цюань; RР10 – сюехай; RР11 – цзи-мэнь; RР12 – чун-мэнь; RР13 – фу-шэ; RР14 – фу-цзе; RР15 – да-хэн; RР16 – фу-ай; RР17 – ши-доу; RР18 – тянь-си; RР19 – сюн-сян; RР20 – чжоу-чжун; RР21 – да-бао

Канал сердца – малый Инь

На канале расположены:

? тонизирующая точка – C9 (шао-чун);

? седативная точка – C7 (шэнь-мэнь);

? противоболевая точка – С6 (инь-си).

Точки канала сердца: С1 – цзи-цюань; С2 – цин-лин; С3 – шаохай; С4 – лин-дао; С5 – тун-ли; С6 – инь-си; С7 – шэнь-мэнь; С8 – шао-фу; С9 – шао-чун

Канал тонкой кишки – великий Ян

На канале расположены::

? тонизирующая точка – IG3 (хоу-си);

? седативная точка – IG8 (сяо-хай);

? противоболевая точка – IG6 (ян-лао).

Точки канала тонкой кишки: IG1 – шао-цзэ; IG2 – цянь-гу; IG3 – хоу-си; IG4 – вань-гу; IG5 – ян-гу; IG6 – ян-лао; IG7 – чжи-чжэн; IG8 – сяо-хай; IG9 – цзянь-чжэнь; IG10 – нао-шу; IG11 – тянь-цзун; IG12 – бин-фэн; IG13 – цюй-юань; IG14 – цзянь-вай-шу; IG15 – цзянь-чжун-шу; IG16 – тянь-чуан; IG17 – тянь-жун; IG18 – цюань-ляо; IG19 – тин-гун

Канал перикарда – чистый Инь

На канале расположены:

? тонизирующая точка – MC9 (чжун-чун);

? седативная точка – MC7 (да-лии);

? противоболевая точка – MC 4 (си-мэнь).

Точки канала перикадра: МС1 – тянь-чи; МС2 – тянь-цюань; МС3 – цюй-цзе; МС4 – си-мэнь; МС5 – цзян-ши; МС6 – нэйгуань; МС7 – да-лин; МС8 – лао-гун; МС9 – чжун-чун

Канал мочевого пузыря – великий Ян

На канале расположены:

? тонизирующая точка – V67 (чжи-инь);

? седативная точка – V65 (шу-гу);

? противоболевая точка – V63 (цзинь-мэнь);

? противоболевая точка – V59 (фу-ян).

Точки канала мочевого пузыря: V1 – цин-мин; V2 – цуань-чжу; V3 – мэй-чун; V4 – цюй-ча; V5 – у-чу; V6 – чэн-гуан; V7 – тунтянь; V8 – ло-цюе; V9 – юй-чжэнь; V10 – тянь-чжу; V11 – да-чжу; V12 – фэн-мэнь; V13 – фэй-шу; V14 – цзюе-инь-шу; V15 – синьшу; V16 – ду-шу; V17 – гэ-шу; V18 – гань-шу; V19 – дань-шу; V20 – пи-шу; V21 – вэй-шу; V22 – сань-цзяо-шу; V23 – шэньшу; V24 – ци-хай-шу; V25 – да-чан-шу; V26 – гуань-юань-шу; V27 – сяо-чан-шу; V28 – пан-гуань-шу; V29 – чжун-люй-шу; V30 – бай-хуань-шу; V31 – шан-ляо; V32 – цы-ляо; V33 – чжунляо; V34 – ся-ляо; V35 – хуэй-ян; V36 – чэн-фу; V37 – инь-мэнь; V38 – фу-си; V39 – вэй-ян; V40 – вэй-чжун; V41 – фу-фэнь; V42 – по-ху; V43 – гао-хуан; V44 – шень-тан; V45 – и-си; V46 – гэ-гуань; V47 – хунь-мэнь; V48 – ян-ган; V49 – и-шэ; V50 – вэй-цан; V51 – хуань-мэнь; V52 – чжи-ши; V53 – бао-хуан; V54 – чжи-бянь; V55 —хэ-ян; V56 – чэн-цзинь; V57 – чэн-шань; V58 – фэй-ян; V59 – фу-ян; V60 – кунь-лунь; V61 – пу-шэнь; V62 – шэнь-май; V63 – цзинь-мэнь; V64 – цзин-гу; V65 – шу-гу; V66 – цзу-тун-гу; V67 – чжи-инь

Канал почек – малый Инь

На канале расположены:

? тонизирующая точка – R7 (фу-лю);

? седативная точка – R1 (юн-цюань);

? противоболевая точка – R5 (шуй-цюань);

? противоболевая точка – R8 (цзяо-синь);

? противоболевая точка – R9 (чжу-бинь).

Точки канала почек: R1 – юн-цюань; R2 – жань-гу; R3 – тайси; R4 – дан-чжун; R5 – шуй-цюань; R6 – чжао-хай; R7 – фулю; R8 – цзяо-синь; R9 – чжу-бинь; R10 – инь-гу; R11 – хэнгу; R12 – да-хэ; R13 – ци-сюе; R14 – сы-мань; R15 – чжун-чжу; R16 – хуан-шу; R17 – шан-цюй; R18 – ши-гуань; R19 – инь-ду; R20 – фу-тун-гу; R21 —ю-мэнь; R22 – бу-лан; R23 – шэнь-фэн; R24 – лин-сюй; R25 – шэнь-цан; R26 – юй-чжун; R27 – шу-фу

Канал желчного пузыря – малый Ян

На канале расположены:

? тонизирующая точка – VB43 (ся-си);

? седативная точка – VB38 (ян-фу);

? противоболевая точка – VB36 (вай-цю);

? противоболевая точка – VB35 (ян-цзяо).

Точки канала желчного пузыря: VB1 – тун-цзы-ляо; VB2 – тинхуэй; VB3 – шань-гуань; VB4 – хань-янь; VB5 – сюань-лу; VB6 – сюань-ли; VB7 – цюй-бинь; VB8 – шуай-гу; VB9 – тянь-чун; VB10 – фу-бай; VB11 – тоу-цяо-инь; VB12 – вань-гу; VB13 – бэнь-шэнь; VB14 – ян-бай; VB15 – тоу-лин-ци; VB16 – му-чуан; VB17 – чжэн-инь; VB18 – чэн-лин; VB19 – нао-кун; VB20 – фэн-чи; VB21 – цзянь-цзин; VB22 – юань-е; VB23 – чжэ-цзинь; VB24 – жи-юе; VB25 – цзин-мэнь; VB26 – дай-май; VB27 – у-шу; VB28 —вэй-дао; VB29 – цзюй-ляо; VB30 – хуань-тяо; VB31 – фэнши; VB32 —чжун-ду; VB33 – цзу-ян-гуань; VB34 – ян-лин-цюань; VB35 – ян-цзяо; VB36 – вай-цю; VB37 – гуан-мин; VB38 – янфу; VB39 – сюань-чжун; VB40 – цю-сюй; VB41 – цзу-линь-ци; VB42 – ди-у-хуэй; VB43 – ся-си; VB44 – цзу-сяо-инь

Канал трех обогревателей – малый Ян

На канале расположены:

? тонизирующая точка – TR3 (чжун-чжу);

? седативная точка – TR10 (тянь-цзин);

? противоболевая точка – TR7 (хуэй-цзун).

Точки канала трех обогревателей: TR1 – гуань-чун; TR2 – е-мэнь; TR3 – чжун-чжу; TR4 – ян-чи; TR5 – вай-гуань; TR6 – чжи-гоу; TR7 – хуэй-цзун; TR8 – сань-ян-ло; TR9 – сы-ду; TR10 – тяньцзин; TR11 – цин-лэн-юань; TR12 – сяо-лэ; TR13 – нао-хуэй; TR14 – цзянь-ляо; TR15 – тянь-ляо: TR16 – тянь-ю; TR17 – и-фэн; TR18 – ци-май; TR19 – лу-си; TR20 – цзяо-сунь; TR21 – эр-мэнь; TR22 – хэ-ляо; TR23 – сы-чжу-кун

Канал печени – чистый Инь

На канале расположены:

? тонизирующая точка – F8 (цюй-цюань);

? седативная точка – F2 (син-цзян);

? противоболевая точка – F6 (чжун-ду).

Точки канала печени: F1 – да-дунь; F2 – син-цзянь; F3 – тай-чун; F4 – чжун-фэн; F5 – ли-гоу; F6 – чжун-ду; F7 – ци-гуань; F8 – цюй-цюань; F9 – инь-бао; F10 – цзу-у-ли; F11 – инь-лянь; F12 – цзи-май; F13 – чжан-мэнь; F14 – ци-мэнь

Переднесерединный канал

Точки переднесерединного канала: VC1 —хуэй-инь (в промежности); VC2 – цюй-гу; VC3 – чжунь-цзи; VC4 – гуань-юань; VC5 – ши-мэнь; VC6 – ци-хай; VC7 – инь-цзяо; VC8 – шэнь-цюэ; VC9 – шуй-фэнь; VC10 – ся-вань; VC11 – цзянь-ли; VC12 – чжун-вань; VC13 – шан-вань; VC14 – цзюй-цюе; VC15 – цзю-вэй; VC16 – чжун-тин; VC17 – тань-чжун; VC18 – юй-тан; VC19 – цзы-гун; VC20 – хуа-гай; VC21 – сюань-цзи; VC22 – тань-ту; VC23 – лянь цюань; VC24 – чэн-цзянь

Заднесерединный канал

Точки заднесерединного канала: VG1 – чан-цян; VG2 – яо-шу; VG3 – яо-ян-гуань; VG4 – мин-мэнь; VG5 – сюань-шу; VG6 – цзи-чжун; VG7 – чжун-шу; VG8 – цзиньсо; VG9 —чжи-ян; VG10 – лин-тай; VG11 – шэнь-дао; VG12 – шэнь-чжу; VG13 – тао-дао; VG14 – да-чжуй; VG15 – я-мэнь; VG16 – фэн-фу; VG17 – нао-ху; VG18 – цян-цзянь; VG19 – хоу-дин; VG20 – бай-хуэй; VG21 – цянь-дин; VG22 – синь-хуэй; VG23 – шанси; VG24 – шэнь-тин; VG25 – су-ляо; VG26 – жэнь-чжун; VG27 – дуй-дуань; VG28 – иньцзяо (на уздечке верхней губы)

Оглавление

Предисловие

Часть 1 Общий самомассаж

Главный инструмент самомассажа

Часть 2 Зональный самомассаж

Особенности зонального массажа

Проекционные зоны ступней

Подготовка ступни к зональному массажу

Приемы самомассажа стопы

Полный оздоровительный массаж для снятия болевых ощущений в теле и улучшения самочувствия

Выборочное воздействие на зоны

Комплексная проработка зон по утрам

Естественный массаж стоп

Массаж пальцев рук

Часть 3 Точечный самомассаж

Восточная система массажа

Приемы акупрессуры

Общий массаж как подготовка к акупрессуре

Как открыть энергетические каналы

Гармонизация меридианов

Какие точки есть на нашем теле

Профилактический дим-мак массаж

Часть 4 Самомассаж зон головы

Особая зона массажа – лицо

Массаж лица и рук при простуде

Часть 5 Самомассаж ушной раковины

Волшебные точки на ухе

Не болейте!

Приложение

Система меридианов

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно