Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Предисловие

Я рада снова приветствовать вас, дорогие читатели! У вас в руках – моя новая книга из цикла «Как здорово». Это уже шестая книга, хотя она должна была бы «родиться» первой, ведь мои научные работы посвящены именно перинатальной психологии.

Я очень хотела сделать книгу не похожей на сборники советов, которых и так много. Моя цель – дать практическую основу для понимания особенностей психологии будущей мамы и малышей до года. В этот период малыш и мама составляют единое целое и полностью принадлежат друг другу. Удивительное состояние гармонии часто контрастирует со шквалом эмоций, которые приходится испытывать беременной женщине. Меняется внешность, окружение, распорядок дня – вся жизнь делится на «до» и «после» рождения ребенка.

Это заявление может шокировать, но я и сама люблю быть беременной. Как же прекрасно осознавать свою уникальность, силу и суперспособность – даровать жизнь новому человеку!

Несомненно, я добавила в книгу свой опыт – от него никуда не деться. Спасибо моему любимому мужу, что дал мне возможность четырежды пережить радость материнства, и моим замечательным детям, что выбрали меня своей мамой.

Моими соавторами стали врачи Перинатального медицинского центра во главе с Татьяной Олеговной Нормантович; сотрудники научного отдела и кураторы «Школы идеального тела #SEKTA» и ее основатель Ольга Маркес; специалист по детскому сну Елена Мурадова; консультант по грудному вскармливанию Александра Слаутина и другие. Без их глав эта книга была бы не полной и не совсем честной по отношению к вам, мои любимые читатели. Приятного вам чтения, благополучной беременности, легких родов и здоровых малышей!

Ваша Лариса Суркова

«Роды – это сложный многозвеньевой безусловный рефлекторный акт, направленный на изгнание плодного яйца из полости матки после достижения плодом жизнеспособности» – так скажет акушер-гинеколог.

«Роды – это естественный физиологический процесс, завершающий беременность и заключающийся в изгнании плода и последа из матки через канал шейки матки и влагалище, называемые в этом случае родовыми путями» – так написано в Википедии.

«Роды – это одно из звеньев цепочки непрерывных физиологических процессов, которые представляют и иллюстрируют основные законы природы (закон воспроизводства и закон поддержания рода)» – так писал «философ деторождения», основоположник понятия «естественные роды» Грентли Дик-Рид, автор монографии «Роды без страха».

«Роды – это самое сильное ощущение в моей жизни, и психологическое, и физическое. Я пришла в роддом одним человеком, а вышла совершенно другим – лучше, чище, умнее, красивее, чем раньше, и, главное – не одна!» – писала одна из наших пациенток в своем блоге.

Каждая пережившая этот опыт женщина может дать свою трактовку понятию «роды», и каждая будет права.

Нам, акушерам-гинекологам, представляется очень важным все то, что связано с этим процессом – от мелочей (которые очень значимы) до общего впечатления и понимания того, что произошло. В родах нет «неважного», «несущественного», «непринципиального». Невозможно ограничиться лишь научным, рациональным обоснованием видов, этапов, возможных осложнений процесса родов. Возникает еще и множество вопросов психологического и эмоционального плана и, как следствие, много страхов, домыслов, мифов и «жизненных историй».

Мы – акушеры-гинекологи и беременные женщины – должны быть заодно на всех этапах этого пути. Наша общая главная цель и задача – родить абсолютно здорового ребенка. У акушера-гинеколога коллеги никогда не интересуются: «Твоя пациентка рожает?» Вместо этого они спросят: «Ты рожаешь?» И он всегда отвечает: «Рожаю…»

Только так, изо дня в день, из года в год, и в праздники, и в выходные, и в дни рождения собственных детей, и днем, и ночью… Рожаем с удовольствием!

Татьяна Нормантович

Беременность и роды

Как сообщить окружающим о беременности

Итак, вы беременны! Вас переполняют эмоции и хочется делиться своей радостью со всем миром. Но встает несколько вопросов: надо ли это делать? Если надо, то когда и кому об этом сообщать? Давайте условимся: теперь для вас самое важное – ваш психологический комфорт. Если вы хотите скрывать свое положение, то имеете на это право. Кстати, в эпоху общения в соцсетях это уже стало новым веянием: будущие мамочки скрывают беременность до крайнего срока, а потом удивляют всех большим животом.

Не существует какого-то идеального времени, чтобы оповестить о своем положении. Но в нашей стране большинство женщин ждут срока 12-14 недель, считая это время самым подходящим, так как «ребенок хорошо закрепился, и самый опасный период позади». Я против того, чтобы заранее ожидать чего-то плохого, но в оповещении о беременности на этом сроке есть определенный здравый смысл. Первые недели в организме женщины бушуют гормоны. Она должна привыкнуть к себе новой, понять, что с ней происходит. Это хорошее время для эмоционального уединения и объединения с супругом (он, как правило, узнает о новом статусе сразу). За три месяца и организм, и психика адаптируются, и через какое-то время вы уже будете готовы делиться радостными новостями со всем миром.

Если будущая мама хорошо себя чувствует, то окружающим заметить ее беременность довольно сложно. Но часто женщину на ранних сроках начинает мучить токсикоз, который не всегда проявляется в виде тошноты и головокружений, а может выражаться в слабости, вялости, сонливости. Бывают и угрозы беременности. В этом случае приходится брать больничный, и тогда о беременности узнает начальник и отдел кадров. Спокойно поговорите с начальником, расскажите о своих планах. Не паникуйте, вы защищены законом – разглашать эту информацию он не должен. К сожалению, на практике это не всегда так, но мы с вами будем верить в лучшее.

Многих волнует, как сообщить прекрасную новость родителям. Хорошо, если они давно мечтают о внуках. Тогда они, безусловно, будут счастливы, и вы заживете в приятном ожидании. Но бывает и иначе. В этом случае вы можете сообщить о беременности письменно, по электронной почте или смс, и замолчать. Если реакция родных будет негативной, удар сможет взять на себя ваш партнер, читающий гневные отклики и отвечающий на них. Можно для начала намеренно «ухудшить ситуацию». Расскажите сначала не об ожидающемся пополнении, а об «ужасных» симптомах, которые наблюдаете у себя, и о поисках их причины. Когда (через пару дней) окажется, что вы просто беременны, это станет счастьем и облегчением для родителей, и никто не будет сильно ругаться. Есть еще один путь – поработать над своей самооценкой до того, как сделать объявление о беременности. Если вы, совершеннолетний человек, боитесь реакции мамы с папой, то, возможно, проблема именно в вас, а не в них. Вам надо избавляться от родительского контроля.

Сообщить о таком счастье вашему партнеру тоже можно по-разному. Кстати, иногда мужья раньше жены догадываются о беременности по изменениям, которые происходят в будущей маме, и сами говорят: «Кажется, у нас будет малыш». Конечно, если вы давно планируете ребенка и каждый месяц делаете вместе тесты, скрыть что-то сложно. Но многие придумывают интересную форму подачи этой информации: упаковывают тест с положительным результатом в подарочную коробку, устраивают квесты, в которых призом оказывается сообщение «ты будешь папой». Сколько бы ни было в семье детей, каждая новая беременность – это новый этап в отношениях, и его можно начать по-особенному!

«Неожиданная» беременность

Иногда случается, что беременность наступает вне плана. Но ведь ребенка могут запланировать оба супруга, а может – только один из них. И тогда это уже не внезапная беременность: просто один из партнеров был не в курсе планов другого. Безусловно, это не очень хорошо для отношений, ведь если намерение тайно завести ребенка станет известно, то доверие между партнерами будет потеряно. Поэтому, прежде чем решиться на такую авантюру, советую десять раз подумать. Ведь вы можете ради осуществления своей мечты потерять дружную и крепкую семью.

Но что, если беременность оказывается действительно случайной и неожиданной для обоих (будем надеяться, что этот случай счастливый)?

Чаще всего в такой ситуации первая реакция – страх. К сожалению, иногда этот страх толкает к необдуманным действиям, и решением становится аборт. Хорошо, что уже несколько лет в нашей стране реализовано правило «Семь дней тишины», когда врачам клиник запрещено прерывать беременность в день обращения. Отсрочка, которая дается женщине для принятия решения, уже спасла множество детских жизней.

Мой первый совет для этой ситуации заключается в следующем. Если вам страшно за себя, за свое будущее, за финансовую стабильность или, в конце концов, за фигуру – садитесь писать списки. Да, это мой любимый метод, заставляющий работать все рациональное и логическое, что в нас есть. Запишите плюсы вашего положения. Вариант «их нет» не подходит: найдите минимум 20 плюсов того, что вы беременны именно сейчас. Будьте честны, в противовес напишите и минусы. Взвесьте их. Насколько они значимы относительно друг друга? Если в плюсах «рождение малыша», а в минусах «потеря фигуры на некоторое время» – задумайтесь, равноценно ли это?

Ищите в вашем положении источник радости. И в этот раз Интернет будет вам в помощь: узнайте, что нынче модно покупать для малышей, рассмотрите детские вещички, кроватки. Даже если у вас нет возможности потратиться на все эти «рюшечки» – это не повод тосковать. Существует множество сайтов и порталов, где можно приобрести бывшие в употреблении вещи или даже получить их бесплатно. В мире много людей, готовых вам помочь. Ведь очень важно помнить, что вы не одиноки.

Подумайте, кто из близких и друзей вас поддержит, с кем можно поговорить.

Составьте план действий. У вас впереди около девяти месяцев, чтобы подготовиться к рождению крохи, а это очень много. Можно даже успеть получить образование онлайн и найти новый источник дохода, не выходя из дома. Самое главное – помнить, что ребенок не конец жизни, а ее начало. Вас ждет впереди много нового и интересного!

Поздняя беременность

Сейчас, к счастью, понятие «поздняя беременность» стало размытым. Будущую маму больше не назовут «старородящей» и не скажут «вам бы лучше внуков нянчить». Современные женщины рожают в любом возрасте. Многие сознательно откладывают семейное счастье на потом, их первоначальные цели – успешная карьера и саморазвитие. Есть и те, кто не хочет рожать для себя, а ждет появления в жизни любимого и близкого человека. Моя позиция однозначна: дети – это прекрасно, а их появление в любом возрасте – радость. Каковы же психологические тонкости поздней беременности?

Самоощущение мамы. Многим тяжело дается именно восприятие самих себя. Так бывает, если женщина сама всем рассказывает, что «уже не девочка». Если вы замечали это за собой – остановитесь, задумайтесь: зачем вы это делаете? Вы хотите вызвать восхищение, удивление или жалость? Если это желание привлечь внимание, то его можно реализовать в чем-то другом!

Реакция окружающих. Это пресловутое «что люди скажут»… На самом деле, их реакция не будет принципиально отличаться от реакции на любую беременность. Придумайте для себя фразу-отговорку для желающих сообщить, что вам «поздновато» рожать. Лучше всего, если она будет шуточной – что-то в духе «приятно видеть такую радостную реакцию!»

Переживания о здоровье. Иногда они могут быть обоснованными. В этом случае прежде всего стоит пройти полную диспансеризацию, чтобы быть уверенной в отсутствии проблем. Часто будущие мамы настолько мнительны, что доводят себя переживаниями до симптомов психосоматических заболеваний. Этого нужно избежать!

На самом деле в поздней беременности часто больше плюсов, чем минусов. К зрелости женщина уже реализовалась в жизни, имеет определенную финансовую стабильность, она сформировалась как личность. И даже если вы видите минусы, постарайтесь найти и вторую, приятную сторону. Вы опасаетесь, что ваша стабильная и понятная жизнь с рождением ребенка перестанет быть таковой? Проделайте упражнение по переименованию минусов в плюсы: «Моя жизнь резко изменится. Она заиграет новыми красками. Я обрету новые знания и реализуюсь в ином качестве».

Родив ребенка ближе к сорока, многие женщины заметно молодеют. Желая поспеть за растущим сыном или дочерью, стремясь быть современной и иметь возможность быть ему поддержкой и опорой, они больше ухаживают за собой, начинают вести здоровый образ жизни и получают новые знания. Для многих «поздних» мам ребенок оказывается стимулом к открытию новых сторон в себе.

Часто дети, которые родились у зрелых родителей, бывают более развитыми, чем их сверстники. Как правило, родители вкладывают в них больше времени и усилий.

Стать мамой никогда не поздно! Поверьте, рождение ребенка после сорока станет для вас хорошей причиной жить долго и счастливо.

Страхи и суеверия

Что известно о психологии беременных? Прежде всего, во время беременности меняются процессы восприятия – это связано с физиологией. В центральной нервной системе формируется очаг возбуждения, называемый доминантой беременности. Именно под влиянием доминанты у женщины меняется поведение, пристрастия, эмоции, даже характер (хотя это временное явление) и появляются страхи.

Страхов у будущих мам много, и в большинстве своем они абсолютно нормальны. Разберем их подробнее.

«Боюсь родов» – абсолютный лидер. Почему? Для женщин, рожающих впервые – это страх неизвестности, потому что отсутствует опыт. Для женщин, имеющих негативный опыт прежних родов, – это страх повторения боли. С точки зрения физиологии, пугающие мысли стимулируют выработку адреналина, который, в свою очередь, усиливает чувство страха. В этом замкнутом круге беременные сталкиваются даже с паническими атаками – крайней формой страха. Еще одна заметная причина страха – рассказы очевидцев. Ох, как же любит наш народ рассказывать страшилки! Увы, это особенность нашего менталитета. За границей на вопрос: «Как дела?» – все и всегда скажут «OK». А в России, можно сказать, повезет, если ответят: «Нормально»…

Что делать? Найти круг позитивного общения. Не надо выискивать ужасы в Интернете! Напоминаю: адреналин, который вы получите, только усугубит ситуацию. Читайте на форумах рубрику «Благодарность врачам», а не «Черные списки врачей». Если ваша цель – подобрать хорошего врача, зачем изучать плохих?

Посещайте группы психологической подготовки будущих мам или курсы подготовки к родам, там вы получите много полезных знаний.

«Вдруг я буду плохой мамой?» – не менее популярный страх. Но любая состоявшаяся мама скажет: «Не попробуешь – не узнаешь». Бороться с этим страхом достаточно сложно. Переубедить беременную женщину почти невозможно, а если у нее нет опыта – тем более.

Что делать? Получать знания, накапливать теоретическую базу. Можно ходить в гости к тем, у кого есть малыши, читать рассказы многодетных мам. Тогда вы узнаете чуть больше о практической стороне вопроса. Ведь если я вам просто скажу: «Все мамы – хорошие!» (асоциальных личностей я в расчет не беру) – вы вряд ли поверите.

«Я не буду сексуальной, красивой, желанной». Если бы все было так, продолжали бы люди размножаться? Если бы после первых родов женщины становились ужасными, то как бы мужья с ними жили? Как бы рождались новые дети?

Страхи, связанные с предрассудками. «Нельзя вязать, иначе будет узел пуповины», «нельзя вешать белье», «смотреть на пожар», «сидеть, скрестив ноги», и так далее. У этих страхов есть рациональное зерно, в них проявляется мудрость поколений. Но всегда переводите их на язык логики. Вязать – значит долго сидеть на одном месте. Это повышает риск гипоксии малыша, он инстинктивно дергает пуповину и может запутаться. Пожар – негативные эмоции. Белье – головокружение.

Можно ли наслаждаться беременностью и жить без оглядки на суеверия? Можно!

• Станьте для себя аналитиком! Если любой свой страх вы разложите по полочкам, он сам испугается и убежит. Проделайте это мысленно, устно, на бумаге. Заведите дневник своей беременности: записывайте мысли и ощущения, переживания и эмоциональный фон, который вас окружает. Важно не держать все это в голове, а выплескивать на бумагу. Тогда вы во всем увидите другую сторону, все объясняющую!

• Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом или любыми другими допустимыми физическими нагрузками. Один из вариантов – метод нервно-мышечной релаксации (описание упражнений дано в Приложении).

• Следите за эмоциями. Дело даже не в спокойствии, а в том, чтобы вы комфортно себя ощущали. Если вас кто-то огорчил, старайтесь отпустить ситуацию. Умойтесь, сделайте семь-восемь глубоких вдохов и выдохов.

• На сроке 36-37 недель беременности устройте себе праздник «во имя малыша». Это чудесный обычай, не зря он популярен среди европейцев и американцев. Такой праздник поднимет вам настроение и поможет здорово сэкономить бюджет на детском приданом.

Питание во время беременности (по материалам Школы идеального тела #SEKTA)

Текст главы подготовлен Марией Кардаковой, инженером биомедицинских технологий, семейным нутрициологом

Беременность для многих становится своего рода сигналом для кардинальных перемен в жизни. Теперь все будет по-другому: изменится внешность, привычная обстановка в доме, отношения с окружающими. И часто новый взгляд на питание является олицетворением перемен, связанных с беременностью.

Почему во время беременности нужно питаться иначе?

Многие женщины в период вынашивания ребенка склонны есть за двоих, рискуя набрать намного больше веса, чем необходимо. Другие склонны ограничивать себя в еде с самого начала беременности, стараясь максимально предупредить изменения в фигуре. В любом случае без грамотного системного подхода сложно найти золотую середину.

Изменение режима питания возможно лишь для того, чтобы увеличить калорийность рациона, которая во время беременности возрастает до 2200-2900 калорий в день.

1-й триместр (1-12-я недели)

Добавьте 150-200 ккал (один дополнительный перекус) к вашему дневному рациону.

Некоторые женщины в этот период не набирают или даже теряют вес из-за раннего токсикоза, который сопровождается постоянным чувством тошноты. Однако даже в таком случае причин для волнения нет: эмбрион еще мал, и недостаток питания матери в этот период скажется лишь на ее самочувствии, а ребенку не причинит никакого вреда.

2-й и 3-й триместры (13-42-я недели)

Для нормального набора веса к основному рациону стоит добавить 300-500 калорий в день (1 дополнительный прием пищи).

Если до беременности у женщины была избыточная масса тела, ежедневный рацион в этот период следует увеличить лишь на 100-150 калорий для нормальной прибавки веса (см. таблицу).

Здоровая прибавка веса во время беременности обусловлена небольшой задержкой жидкости в организме женщины, увеличением объема циркулирующей крови, ростом жировой прослойки (преимущественно в области живота), а также матки и молочных желез. Прибавка веса крайне важна для питания развивающегося плода.

Проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом, чтобы определить, сколько дополнительных калорий вам понадобится потреблять ежедневно. Это особенно важно, если у вас есть какие-то ограничения по питанию, связанные с хроническими заболеваниями, или при многоплодной беременности – в таком случае ваши потребности будут выше, чем у женщин, ожидающих одного малыша.

Стоит ли менять рацион во время беременности?

Если рацион женщины и до беременности можно было назвать здоровым, у нее не было проблем с весом, то можно ограничиться добавлением к ежедневному питанию одного приема пищи, содержащей все необходимые элементы. Если в меню женщины раньше было много обработанных продуктов (сосиски, колбасы, полуфабрикаты, покупная выпечка), продуктов с высоким содержанием сахара или жиров (газированные напитки, кондитерские изделия, чипсы, жареные и панированные изделия) – как раз во время беременности можно изменить питание в лучшую сторону и попробовать скорректировать пищевые привычки: ведь повод самый что ни на есть подходящий.

Что составляет основу рациона беременной женщины?

Как и в любой другой ситуации, нет ничего лучше сбалансированного, здорового питания, рекомендованного Всемирной организацией здоровья и диетологии, основной принцип которого – выбирать разнообразные, максимально цельные и необработанные продукты. Например, есть вместо белых макарон – цельнозерновую (коричневую) или гречневую пасту, вместо замороженных котлет – мясо индейки или рыбу, вместо сладкого питьевого йогурта предпочесть натуральный, без добавок (или кефир).

Фрукты и овощи служат основным источником клетчатки, витаминов и минералов, особенно необходимых женскому организму во время беременности.

Полезные советы:

• Дневной рацион должен содержать как минимум 5 порций фруктов и овощей. Добавляйте их по возможности к каждому приему пищи.

• Можно употреблять не только свежие, но и замороженные, запеченные, вяленые овощи и фрукты. Также можно делать фруктово-овощные смузи, каждый раз меняя состав, ведь разнообразие – важный аспект любого рациона.

• Чтобы максимально сохранить пищевую ценность овощей, старайтесь запекать их, тушить, готовить на пару или на гриле.

• Не забывайте хорошо мыть овощи и фрукты.

• Постарайтесь употреблять больше зелени, особенно в первый триместр беременности. Зелень богата фолиевой кислотой, необходимой для развития нервной трубки формирующегося плода.

Сложные углеводы – это основной источник энергии, они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые необходимы нашему организму. Включайте в свой рацион:

– цельнозерновой хлеб, хлебцы;

– цельнозерновые макароны и муку;

– цельные крупы (перловую, гречневую, булгур);

– рис (красный, бурый, черный, дикий);

– малообработанные хлопья (овсяные, гречневые).

Полезные советы:

• Можно всегда держать под рукой отваренную крупу; добавляя к ней разные ингредиенты, например, приготовленные или сырые овощи, вы сможете разнообразить ежедневное меню.

• Домашняя выпечка с добавлением цельнозерновой муки поможет оздоровить ваш рацион, заменив собой готовые продукты, содержащие большое количество сахара, трансжиров и других ингредиентов низкого качества.

• Следите, чтобы в вашей пище присутствовали ненасыщенные жиры: порция рыбы, ложка растительного масла, горсть семечек или половинка авокадо. Это поможет усвоению содержащихся в зерновых продуктах микроэлементов (таких как железо, магний, кальций и йод), которые особенно нужны в период беременности.

Белковые продукты обеспечивают организм протеином и необходимыми для здорового течения беременности элементами. Белковые продукты – это:

– рыба, морепродукты;

– мясо (курица, индейка, кролик, говяжья вырезка, свиная корейка);

– бобовые (нут, чечевица, фасоль, горох);

– молочные продукты;

– соевые продукты;

– яйца;

– орехи и семечки, киноа.

Полезные советы:

• Вам необходимы 1-2 порции белковых продуктов в день.

• Готовя мясо, снимайте с него кожу и не добавляйте дополнительного масла при его приготовлении.

• Убедитесь, что мясо, рыба, морепродукты и яйца доведены до полной готовности. Используйте отдельные доски для разделки этих продуктов. Избегайте употреблять их в сыром, полусыром, копченом виде.

• Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые необходимы вашему организму. Старайтесь есть рыбу не меньше двух раз в неделю.

• Выбирайте нежирные молочные продукты, но не обезжиренные: именно жиры помогают усваиваться микроэлементам, содержащимся в этих продуктах.

• Бобовые продукты и орехи – отличный источник растительного белка. Более того, киноа и соевые продукты содержат полноценный белок точно так же, как и мясо. Ведущие мировые организации здоровья признали полноценными вегетарианское и веганское меню для беременных.

• Важно! Высокое содержание ртути в некоторых продуктах может плохо сказаться на развитии мозга и нервной системы плода, особенно на ранних сроках беременности. Во время беременности рекомендуется максимально ограничить потребление морской рыбы и других морепродуктов.

Сбалансированный рацион не только гарантирует поступление всех необходимых для здорового внутриутробного роста и развития малыша витаминов и минералов, но и обеспечивает будущей маме хорошее самочувствие и здоровый набор веса. Здоровое питание на протяжении беременности помогает предотвратить в том числе и такие распространенные проблемы, как изжога, тошнота, запоры, геморрой и задержка жидкости в организме.

Будьте бдительны! Во время беременности иммунная система будущей матери и растущего плода более чувствительна к инфекциям пищевого происхождения. Некоторые из этих заболеваний могут серьезно сказаться на течении беременности, поэтому с осторожностью употребляйте фермерские продукты и еду, не прошедшую должную обработку, – они могут служить источниками таких инфекций, как листериоз, токсоплазмоз и сальмонеллез.

Жидкость

В большинстве случаев объем жидкости, который беременная выпивает в течение дня, вписывается в принятые нормы. Начиная с 20-й недели появляется вероятность возникновения отеков. Чаще всего они физиологичны, так что в этот период не стоит ограничивать себя в жидкости, особенно в чистой воде. В противном случае можно спровоцировать еще более сильные отеки, ведь при недостатке воды организм старается ее удержать. Наилучшая профилактика отеков – правильное питание и активный образ жизни. Однако если отеки усиливаются, нужно обязательно обратиться к врачу.

Грамотно подобранный питьевой режим может послужить профилактикой развития варикоза и тромбофлебита, запоров и проблем с кожей (таких как растяжки). В среднем объем выпитой «чистой» жидкости на протяжении беременности увеличивается с 2 до 3 литров.

Кофеин

Рекомендуется употреблять менее 200 миллиграммов кофеина в день: максимум 450 мл растворимого или 300 мл молотого кофе. Следите за своим самочувствием: чаще всего чрезмерное потребление кофе в течение дня служит признаком хронического недосыпа или усталости.

Сок

Натуральный свежевыжатый сок, без сомнения, – прекрасный источник витаминов для беременной женщины. Однако стоит помнить, что стакан сока – это, как правило, три-четыре выжатых фрукта, содержащих большое количество сахара. Если вам хочется освежающий фруктовый напиток, то сделайте смузи – в нем есть еще и клетчатка из мякоти фруктов, а значит, он благоприятно подействует на работу желудочно-кишечного тракта. Если делать смузи самостоятельно, то можно добавлять туда и фрукты, и овощи и, например, семена чиа. Это превратит ваш напиток в настоящий питательный «суперфуд»!

Теперь я знаю, что нужно есть, но чаще всего мне хочется не самых полезных продуктов. Что делать?

Беременные женщины часто объясняют свои небольшие прихоти – внеплановые перекусы или употребление не самых полезных продуктов – желаниями будущего ребенка или гормональными потребностями организма. Однако эти прихоти имеют разве что косвенное, психологическое отношение и к гормональным изменениям, и к потребностям ребенка. Поэтому, прежде чем менять рацион, нужно осознать, что все процессы, происходящие с телом, контролируемы и нормальны. Потребность в каком-либо вкусовом сочетании – это лишь сигнал мозга о недостатке тех или иных элементов.

Например, желание съесть шоколадку может означать, что организму сейчас нужна глюкоза. Эту потребность можно восполнить фруктом, или, что предпочтительнее, полноценным приемом пищи, содержащим медленный углевод (зерновой продукт). Пересмотрите свой рацион: возможно, в течение дня вам нужно чуть больше энергии, чем вы получаете с пищей.

Такие или другие, более странные пристрастия беременных могут проявляться из-за скудного рациона. Вкусовое разнообразие (точно так же, как и употребление сладостей) вызывает выброс гормона дофамина, контролирующего наш центр удовольствия. Например, рацион беременной, страдающей от токсикоза, однозначно можно назвать скудным, если женщина ест один-два продукта в течение дня. Поэтому после окончания этого тяжелого периода женщина может резко захотеть и сладкого, и соленого, и горького одновременно. Контролировать эту ситуацию можно, просто готовя вкусную и при этом полезную пищу, которая насыщала бы вкусовые рецепторы, истосковавшиеся по разнообразию. Это куда лучше, чем объедаться чипсами, соленым арахисом и шоколадками.

С чего начать изменения в своем рационе?

Начните день с полноценного завтрака. Завтрак должен быть достаточно калорийным, чтобы у женщины в течение дня не возникало потребности в нежелательных сладких перекусах. Поэтому лучше всего, если он будет содержать порцию зерновых продуктов. Завтрак может быть как очень простым (каша на воде с ложкой оливкового масла, овсяные хлебцы с кусочком сыра), так и более сложным (мюсли с сухофруктами и орехами, омлет с помидорами и кусочком цельнозернового хлеба, гречневые хлопья с натуральным йогуртом и фруктами).

Запаситесь полезными перекусами. Именно привычка перекусывать вредными лакомствами может привести к набору лишнего веса. Старайтесь всегда иметь под рукой хотя бы один «полезный перекус». Что это может быть:

– Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой.

– Хлебцы и сырные палочки.

– Горсть смеси орехов.

– Небольшая порция фиников или других сухофруктов.

– Смузи в порционных бутылочках.

– Фрукты или ягоды.

– Овощи, порезанные палочками (морковь, огурец, сладкий перец, сельдерей).

– Даже самодельный попкорн без добавления большого количества соли и сахара – отличный перекус, ведь в его основе цельные зерна кукурузы.

Небольшой полезный перекус поможет утолить чувство голода в любой момент и дождаться полноценного приема пищи.

Научитесь отличать эмоциональный голод от физического. Эта тема для многих довольно сложная и актуальная. В период беременности женщина может принять решение: полностью пойти на поводу у своих прихотей либо поставить интересы собственного организма выше эмоциональной потребности в заедании, переедании или недоедании.

Даже если вам сильно хочется съесть какой-то продукт, съешьте его только после обычного приема пищи: возможно, вам его уже и не захочется. В любом случае вы съедите его не в таком количестве, как на голодный желудок.

Старайтесь, чтобы у вас в холодильнике всегда была готовая, полезная и вкусная еда.

Пробуйте новые блюда, готовьте с удовольствием. Часто люди психологически привязаны к определенным вкусовым сочетаниям. Поэтому, если вы принимаете решение иметь более здоровый рацион, избавившись при этом от части привычных блюд, будьте готовы заменить их на блюда более здоровые, но не менее приятные на вкус.

Если вы испытываете стресс и у вас есть привычка его заедать, попробуйте переключиться на то, что поможет вам расслабиться помимо пищи: просмотр любимого фильма или ванна с ароматными маслами, книга или прогулка на свежем воздухе. Ищите удовольствие во всем, что вас окружает, не только в еде.

Токсикоз и питание

Продукты обмена веществ, выделяемые подрастающим малышом, поступают в кровь матери, вызывая тем самым интоксикацию. Все это происходит до 16-й недели беременности, пока плацента еще недостаточно развита. Для одних этот период проходит без изменений в самочувствии, физическом или эмоциональном состоянии. У других токсикоз может проявиться в виде проблем с ЖКТ, тошноты, апатии, сонливости и отсутствии аппетита.

• Важно осознавать, что этот период закончится. Нужно лишь подождать до срока примерно 12 недель. Именно сейчас вам необходима максимальная поддержка со стороны близких. Постарайтесь объяснить им, что вам требуется в этой ситуации, а также то, что токсикоз не бесконечен.

• Постарайтесь пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать процесса обезвоживания. Если токсикоз протекает бурно и рвотные позывы такие сильные, что невозможно выпить даже стакан воды, то нужно сразу обратиться к врачу.

• Постоянное чувство сонливости и усталости может быть признаком того, что вам нужно увеличить количество потребляемых калорий в день, а также больше времени уделить качественному отдыху. Таким образом ваш организм старается сохранить энергию для процессов, связанных с развитием беременности.

• Следите за присутствием овощей в вашем ежедневном меню. Часто расстройства желудочно-кишечного тракта (такие, как запоры) можно предотвратить увеличением потребления клетчатки.

Как можно облегчить приступы тошноты?

1. Стакан воды с долькой лимона поможет облегчить рвотные позывы. Если вы знаете, что утром будет не до приготовления лимонной воды, ставьте стакан с вечера у изголовья кровати.

2. В течение дня можно пить мятный чай или чай с добавлением тертого имбиря, особенно когда есть ощущение, что мутит постоянно.

3. Постарайтесь даже в эти дни не избегать основных приемов пищи. Максимально нейтральные на вкус супы и небольшие порции крупы, сваренной в подсоленной воде, быстро усвоятся, восполнят недостаток глюкозы и выведут организм из ослабленного состояния.

4. Старайтесь получать энергию хоть в каком-то виде. Совсем не хочется круп и мучных изделий? Попробуйте орехи, семечки, цитрусовые или молочные продукты.

В любом случае большинство неприятных признаков начала беременности отступают к 12 неделям. Если признаки токсикоза не проходят и после этого срока, лучше сообщить об этом специалисту.

Здоровая физическая активность

Если беременность протекает нормально, скорее всего, наблюдающий вас врач порекомендует сохранить тот ритм жизни, в котором вы жили раньше. Если вы занимались йогой, то вам стоит продолжать занятия, исключив те асаны, которые не рекомендуется выполнять во время беременности. Если вы занимались фитнесом или бегом, грамотно скорректируйте свою нагрузку, самостоятельно или с помощью тренера. Если желание заниматься спортом впервые появилось у вас уже во время беременности, то не стоит стремиться к рекордам, следуя чужим примерам. Лучше всего сделать ставку на изменение общего ритма жизни. При этом нагрузка ни в коем случае не должна быть вам в тягость ни физически, ни морально. В таком случае можно добавить умеренную активность, если она одобрена вашим врачом.

Основные плюсы дополнительной нагрузки в течение дня таковы:

– Вы сохраните здоровый вес во время и после беременности;

– Вы получите ощущение бодрости во время беременности; физическая активность уменьшит вероятность послеродовой депрессии;

– У вас улучшится перистальтика кишечника, активность служит профилактикой запоров и геморроя;

– Уменьшится вероятность возникновения варикоза, а также болей в спине во время и после беременности.

Мировые организации здравоохранения сходятся во мнении, что самый эффективный, безопасный и гармоничный вид спорта для беременной или недавно родившей ребенка женщины – ходьба. Так что начать ходить пешком именно во время беременности – отличная идея!

Добавьте в свое расписание плавание, водную аэробику или занятия йогой для беременных. Это отличный старт для погружения в более активный образ жизни, чем был у вас до зачатия ребенка. Более того, это положит начало активному материнству.

Беременность – прекрасное время. Время, когда мы особенно чутко прислушиваемся к своему организму, его потребностям и нуждам. Наша задача – научиться грамотно расшифровывать эти сигналы, жить в гармонии со своим телом и наслаждаться этим уникальным периодом.

Токсикоз с психологической точки зрения

О признаках беременности вам может рассказать даже тот, кто никогда их не испытывал. Они крепко засели в сознании народа: «тянет на солененькое», «кружится голова», «тошнит» и все то, что называется «токсикоз». Но почему некоторые женщины страдают от неприятных проявлений токсикоза, а другим он неведом? Тому есть физиологические и психологические причины. Про физиологию вам расскажет врач: токсикоз – это такая адаптация организма к новым условиям жизни. Но иногда токсикоз – это именно психосоматическое расстройство. Посмотрим на него с этой стороны.

1. Первый вариант. Пара готовилась к беременности очень долго. Возможно, будущие родители делали тесты десятками, и женщина настороженно прислушивалась к своему организму, обращая внимание на каждый мало-мальски заметный симптом. Беременность подтверждена – и сразу же, иногда в тот же день, на новоиспеченную беременную сваливаются все «радости» токсикоза. Любой врач скажет, что это невозможно. А психолог объяснит: это ответная реакция организма на долгожданную новость. Все, что копилось в вашем подсознании в ожидании беременности, реализуется сейчас. Если вы узнали себя, задумайтесь и проанализируйте ситуацию. Вспомнив, что беременность – это не болезнь.

2. Бывает и наоборот. Женщина не желала беременности по разным причинам – осознанным или нет – и сейчас это проявляется в плохом самочувствии: организм противится тому, что ему навязано. На самом деле, это достаточно опасная ситуация. Если мозг видит риск в беременности, он может начать защищаться более агрессивно, блокируя развитие новой жизни. Тут тоже поможет на минутку прекратить переживать о своем состоянии и подумать о его первопричинах. Можно описать свои сложности в дневнике с подробным разбором и ответить самой себе на вопрос, почему токсикоз так ярко проявился именно у вас.

3. Есть и еще одна психосоматическая причина, которая основывается на самих симптомах (тошнота, рвота, слабость, неприятие запахов и пищи). Таким образом организм выражает отвращение. Часто это защитная функция мудрого организма, которым руководит природа. Женщина испытывает отвращение к запахам, тяжелой пище, сигаретам и алкоголю и даже неприятным ей людям. Имеет смысл задуматься о том, от чего ваше тело хочет вас защитить.

4. Хорошим средством от токсикоза служит восприимчивость к собственным потребностям. Это и простые физиологические потребности (съесть именно то, что хочется; принять комфортное положение тела и т. д.), и более сложные психологические (чувствовать себя любимой и принятой; говорить мужу, что конкретно вам не нравится). Чаще всего потребности, связанные с проявлениями токсикоза, подразумевают, что вам необходимо прекратить общение с кем-то (это всегда можно сделать уважительно), перестать заниматься чем-то, перестать есть что-то. Истинная цель токсикоза – сделать женщину более чувствительной к своим потребностям и потребностям будущего ребенка.

5. Токсикоз – это время для паузы. Остановитесь, задумайтесь о себе, о малыше, о том, что вас ждет впереди.

6. В завершение я хочу вспомнить Мишеля Одена и его книгу «Научное познание любви». Он говорит о том, что с возникновением и развитием беременности появляется и растет конфликт потребностей матери и ребенка. Это совершенно естественно. От умелого решения этого конфликта зависит взросление женщины, ее духовное развитие. Однако сделать это очень непросто.

То, что мы любим маленького человечка, который растет внутри нас, чувствуем к нему нежность и благодарность за то, что он к нам пришел, никоим образом не умаляет наших страхов, что теперь изменится комфортная и привычная жизнь, наших сомнений, наших усилий, чтобы выносить и родить. Мы платим свою цену за ребенка, и она бывает достаточно высока. Важно признать, что эту цену надо заплатить, осознать, что мы теряем и от чего отказываемся, выбирая дать жизнь этому ребенку, оплакать свои потери. Конечно, с ребенком мы многое получаем. Однако, дары будут позже. В начале беременности для нас заметнее потери.

Секс во время беременности

Секс и беременность – совместимые ли это вещи? С одной стороны, очевидно, что секс – важная потребность, и хотеть близости с любимым человеком – это нормально. С другой стороны, в интимной жизни пары, ожидающей малыша, могут возникать сложности. Будущие родители нередко боятся возможных проблем – как физиологических, так и психологических.

1. Первая и самая распространенная проблема – угроза прерывания беременности (или другие медицинские причины для воздержания).

2. Психологический ступор со стороны мамы из-за страха потерять ребенка или навредить ему.

3. Психологический ступор со стороны партнера. Многие мужчины ощущают, что «это секс в присутствии ребенка».

4. Неприятие беременной женщиной изменений, происходящих с ее телом.

Конечно, медицинский запрет на половые контакты не обсуждается. Но ведь ваш партнер – живой человек! Поэтому, пожалуйста, говорите о сексе и потребностях каждого в нем. Когда невозможно заниматься «традиционными» видами секса, помогите мужу получить разрядку другими способами: от орального секса до расслабляющего массажа (а если и настроение будущей мамы поднимется от этой процедуры, это принесет только пользу ее здоровью). Кроме того, партнерша может «помочь» при мастурбации. По крайней мере, нельзя осуждать мужчину за самоудовлетворение в такой ситуации. Если он сморит порно, то это не значит, что он вам изменяет.

Мужчинам важно помнить, что во время беременности женщине необходим тактильный контакт. Она ощущает, как меняется ее тело, но ей хочется чувствовать себя такой же привлекательной, как раньше, и ваши прикосновения ей очень важны.

Все утверждения, будто «ребенок понимает, что родители делают нечто неприличное», мягко говоря, неосновательны. Конечно, психика ребенка активно функционирует, но таких подробностей он не осознает. Гормоны удовольствия, которые вырабатываются у матери, приносят радость и малышу. А околоплодный пузырь и околоплодные воды надежно защищают малыша от внешних воздействий. И, откровенно говоря, размер полового члена среднего мужчины не позволит ему «тыкаться в ребенка», как это описывают некоторые отцы.

Беременность – чудесное время для секса еще и потому, что нельзя зачать. А значит, оба партнера могут полностью расслабиться, не заботясь о предохранении.

Хочу напомнить вам, что давление на партнера, насилие в любом проявлении – вредно. Секс во время беременности доставит удовольствие и радость, если он желанен для обоих. Будьте откровенны друг с другом, говорите о том, что вас беспокоит, или, наоборот, о своих желаниях, и любите друг друга!

Беременная женщина и работа

Совмещение беременности и работы – причина частых споров. Многие семьи с таким волнением ждут малыша, что женщина уходит с работы, чтобы посвятить себя семье, как только увидит заветные две полоски. Есть и другая крайность – «беременные карьеристки» отправляются в роддом прямо с рабочего места, игнорируя положенный им по закону декретный отпуск. Кто же прав? С точки зрения психологии, беременность нельзя превращать в болезнь. Возможно, работа не любима и будущая мама просто коротает время. Тогда, пожалуй, будет совсем неплохо сбросить с себя этот груз. Но освободившееся место важно чем-то заполнить. Ведь мечта «лежать на диване» быстро приедается: пару недель выдержать можно, а потом становится скучно. От скуки сразу просыпается жалость к себе и подозрительность к мужу. Мозг видит в беременности врага, от которого надо защищаться – а следовательно, начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому, даже если вы приняли решение не работать, сразу же найдите себе другое, интересное и комфортное занятие.

Какие же трудности могут подстерегать тех, кто работает до «схваток»? Вспомним об упомянутой выше доминанте беременности – очаге раздражения в мозгу. Когда вы сосредоточены только на работе, когда нет времени выдохнуть – мозг не успевает осознать беременность, подготовиться к рождению ребенка и перестроиться на новый уклад жизни.

Конечно, нужна «золотая середина». Не случайно врачи рекомендуют выход в декретный отпуск на сроке 30 недель. Это важно для периода адаптации. Итак, подведем итоги:

1. Решение о том, что делать со своей работой (как и с любой другой привычной деятельностью) принимает будущая мама. Если, например, женщина обожает спорт и к нему нет противопоказаний, но муж из добрых побуждений запрещает ей занятия, то у нее может развиться депрессивное угнетенное состояние, которое скажется и на состоянии здоровья.

2. Не надо делать резких шагов! Если вы мечтали об увольнении – сделайте это сразу. Но если нет, то не нужно метаний: время на принятие решения у вас есть.

3. Многие боятся сообщать о своем положении начальнику. Но почему? Ваши права защищены законом. Но даже если ваша фирма работает по черным схемам, многое зависит от вашего настроя. Преподнесите новость с радостью. Скажите: «Представляете, как здорово!». И будем верить, что ваш руководитель – не холодный монстр, который ответит «не здорово».

4. Очень важно быть юридически подкованной. Изучите все свои права и обязанности, установленные законодательством. И, конечно, умейте грамотно применять свои знания. Если на вас давят, обратитесь к помощи юриста или хотя бы мужа.

5. Если вы продолжаете метаться, найдите время и расставьте для себя приоритеты. Что для вас сейчас важно? Если это работа – не страшно: главное, честно признаться себе в этом. Как только придет это понимание, вам самой станет спокойнее, и вы сможете получить удовольствие от совмещения двух ролей – работающей будущей мамы.

6. Ищите для себя примеры в окружающем мире. Тут, как ни странно, помогут социальные сети. Там можно найти множество историй мам, которые все успевают.

Для меня как психолога важно, чтобы вы ощущали себя здоровым и счастливым человеком, а будете вы при этом лежать на диване или сидеть на совещании – не так уж важно!

Подготовка к рождению малыша

Двадцать лет назад не существовало сомнений при ответе на вопрос: «Когда готовиться к рождению ребенка – до или после?». Ответом было бы – когда вы сможете что-то купить. Мы живем в мире изобилия, где все иначе. Родители могут выбирать приданое малышу у множества разных производителей и магазинов. И решение о том, когда начать готовиться, – лишь за ними. Очень важно, чтобы будущая мама испытывала радость от этих хлопот, поэтому ее мнение тут решающее. Если она хочет составить список и закупить все необходимое для малыша после родов, с помощью папы – так тому и быть. Если она хочет сама выбирать ползунки и чепчики – имеет право. Долой суеверия и предрассудки!

Поделюсь с вами историей из практики. Работая в роддоме, я стала свидетельницей интересной ситуации. Прошли роды, на свет появился замечательный малыш. Маму в прекрасном настроении торжественно выписали… а спустя несколько часов привезли назад в истерике. От нее невозможно было добиться объяснения, и мы побеседовали с ее мужем. Оказалось, что жена перед родами составила для него полный список всего, что необходимо приобрести, – с указанием цветов, размеров и магазинов. Но молодой отец, как это часто бывает, оказался слишком занят и перепоручил это задание своей маме. Свекровь из лучших побуждений решила лишнего не тратить, по магазинам не ходить и отправилась на вещевой рынок. В итоге, кроватку украсил балдахин, сиреневый с мухоморами, а на полке для одежды оказались ползунки и распашонки, которые молодая мама вообще не собиралась использовать. Увидев всю эту красоту, женщина сначала впала в молчание, а потом – в истерику. Пришлось ей вернуться в клинику, чтобы прийти в себя. Именно поэтому повторю: все приготовления должны приносить удовольствие будущей маме!

Важные покупки

Текст подготовлен Марией Шепериной, основательницей интернет-магазина детских товаров happeak.ru

Покупка детских вещей – кроватки, коляски, одежды, первых игрушек – для многих пап и мам оборачивается настоящей головной болью. Как разобраться в огромном ассортименте товаров для новорожденных? Как понять, что действительно будет необходимо, а что окажется дорогостоящей, но бесполезной покупкой? Чтобы подготовка к рождению малыша стала для вас приятными хлопотами, обратите внимание на некоторые рекомендации.

Начнем с самой важной, по мнению многих, покупки – коляски.

Коляски бывают самые разные: с большими колесами и маленькими, модульные и трости, яркие и спокойных расцветок… Но самое главное, что идеальной коляски не существует!

Молодые мамы предъявляют к выбору детской коляски разнообразные требования: у коляски должна быть большая люлька и огромный прогулочный блок, который подойдет для крупного малыша в зимнем комбинезоне. Но коляска должна обязательно быть компактной и легкой, чтобы поместиться в багажник маленькой машинки, и чтобы можно было легко подняться по лестнице с ребенком наперевес. Важны большие колеса, которые помогут проехать по любому сугробу и справятся с пандусом. При этом колеса должны быть поворотными, для хорошей маневренности, и лучше надувные, но чтобы их не надо было постоянно подкачивать. Качество – чтобы внукам хватило! Большой капюшон, регулируемая подножка, полный комплект аксессуаров… И, конечно, коляску должны одобрить мама, свекровь и подружки. Как видите, при таких взаимоисключающих пожеланиях выбор сделать очень непросто!

Однако можно выделить важные критерии для выбора первого детского транспорта. Существуют два основных типа колясок: модульные и прогулочные. Модульные подходят для детей с рождения и имеют в комплекте люльку и прогулочный блок. Прогулочные (трости) – компактные коляски, которые удобно взять в путешествие. Они в основном используются для детей старше шести месяцев.

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе модульной коляски – это люлька. Если малыш «зимний» и будет гулять в комбинезоне, то люлька должна быть достаточно широкой и глубокой. Если период от рождения до полугода приходится на теплое время года, этот критерий не так существен, но зато становится важной натуральная ткань внутренней обивки, ведь летом она будет соприкасаться с кожей ребенка. Также для лета очень актуально вентиляционное окошко в люльке.

На многих люльках есть ручки для переноски (бампер). Это удобно: когда ребенок уснул, его можно не тревожить и аккуратно перенести в нужное место.

Обратите внимание на матрас в люльке – хорошо, если он ортопедический, из вспененного материала, с дышащей поверхностью.

Теперь поговорим о прогулочном блоке. Он бывает с раскладывающейся спинкой, когда на раме закреплена ткань, и наклон спинки регулируется за счет положения рамы. Многие ошибочно полагают, что такая спинка (так называемый гамак) неудобна для ребенка, но с точки зрения ортопедии такое положение считается правильным.

Обратите внимание на размер прогулочного блока и глубину посадочного места. Чем просторнее эта часть коляски, тем лучше. Тут уже не важно, в какое время года родился малыш, потому что вы будете использовать прогулочную коляску дольше всего. Удобно, если у коляски регулируется подножка – дети любят ставить на нее ножки, и регулировка под рост ребенка делает прогулку максимально комфортной.

Чехлы коляски должны быть съемными, чтобы можно было легко их снять и постирать.

Немаловажная вещь – шасси и количество колес. Три колеса, четыре, надувные, из ПВХ, сдвоенные, одинарные… Надо сразу учитывать, где коляска будет ездить: если у вас в городе чистят дорожки, то сдвоенные или пластиковые колеса спокойно проедут даже по зимним дорогам. Если придется преодолевать наледи и сугробы, то лучше выбирать одинарные колеса, а на бездорожье понадобятся надувные. На некоторые коляски можно установить зимний комплект колес. Как правило, такие колеса продаются как дополнительный аксессуар.

У коляски для малыша должна быть амортизация. С надувными колесами она, конечно, больше. Чтобы ее проверить, можно нажать на ручку коляски или на сами колеса: если они чуть пружинят – значит, она есть.

Шасси отвечает за компактность сложенной коляски. Бывает, что коляску можно сложить вместе с прогулочным блоком, что, конечно, удобно.

Если для выхода из дома вы пользуетесь лифтом – обязательно измерьте и сравните ширину лифта и колес коляски. То же касается багажника автомобиля: если вы часто ездите по городу или путешествуете с ребенком, не забудьте сделать необходимые замеры.

Мало кто при покупке обращает внимание на посадку коляски, а зря! Высокая посадка предпочтительнее низкой. Как часто мама наклоняется к малышу в коляску, чтобы достать или положить его, поправить пеленку, дать игрушку? Ученые насчитали более трехсот раз за день! Если у коляски низкая посадка – это дает дополнительную нагрузку на мышцы спины, которые после беременности особенно нуждаются в отдыхе. Или, например, если в ресторане нет детского стульчика, то коляску с высокой посадкой можно подкатить к столу, поставить на тормоз, и малыш будет обедать с вами!

У некоторых колясок на шасси можно установить автокресло с помощью специальных адаптеров. Если ребенок уснул в машине, не нужно его будить, достаточно разложить шасси и поставить на него кресло. Это очень удобно с точки зрения мобильности!

Если у коляски не регулируется ручка, за которую держится родитель, то высокие люди будут пинать коляску ногами, а невысокие – просто жалеть об отсутствии этой функции.

Последнее, на чем стоит заострить внимание при выборе коляски – это аксессуары. Самые нужные из них – это конверт для ребенка (бывают даже на овчине), подстаканник, сумка для мамы, москитная сетка, защита от солнца (козырек или зонт), дождевик. Однако производители предлагают также дополнительные сумки для хранения, подножку для старшего ребенка, защиту от ветра, зимние наборы аксессуаров, муфты для рук, зонты, пледы, коконы, простыни для люльки, крючки для подвешивания сумок, чехлы для ручек коляски, динамики для прослушивания музыки и многие другие приспособления, которые облегчают жизнь родителям.

Подведем итоги. При выборе коляски в первую очередь рассмотрите следующие параметры:

– Удобная люлька с хорошим матрасом;

– Эргономичный прогулочный блок;

– Компактное шасси нужного размера;

– Вес коляски;

– Вентиляция;

– Высокая посадка;

– Амортизация;

– Возможность установки автокресла;

– Регулируемая ручка;

– Аксессуары.

Второй тип коляски – это трость. Почти каждая мама, устав от большой модульной коляски, покупает трость в первую весну малыша. Многие производители пишут, что трости можно использовать с рождения. Но трость не может стать полноценной заменой люльке как минимум до того, как ребенку не исполнится 6 месяцев. Использовать трость раньше можно только при крайней необходимости!

Первое, на что нужно обратить внимание в выборе трости, – это угол наклона спинки. Ребенок любого возраста будет спать в этой коляске, поэтому она должна раскладываться почти горизонтально. Максимальный наклон спинки колясок, как правило, 175 градусов (на 180° не раскладывается ни одна).

Второе – это вес. Тут главное – соблюсти баланс! Правило «чем легче – тем лучше» работает не всегда. Есть совсем легкие коляски весом 3-5 кг. Они идеально ведут себя в поездках, но для ежедневного применения, походов в магазин или на детскую площадку вряд ли подойдут – они не рассчитаны на такие нагрузки. Вес коляски в 7-9 кг без дополнительных аксессуаров считается оптимальным.

Если вы выбираете коляску для поездки на море, не забудьте о большом капюшоне.

Часто родители хотят приобрести трость для использования зимой. Такое возможно, если зима выдалась не снежная. В этом случае хорошо, если в такой коляске предусмотрен теплый конверт и широкое сидение.

Существуют коляски, которые складываются не тростью, а книжкой. Они легко помещаются на багажную полку самолета.

Наконец, самый частый вопрос – это наличие бампера (поручня). Почему его нет в самых популярных колясках? Дело в том, что согласно европейской конвенции использование бампера признано небезопасным. В 90 % случаев при наличии бампера родители забывают пристегивать ребенка ремнями безопасности. Однако бампер не защищает от падения! Поэтому, если вы выбрали коляску с бампером или купили бампер как отдельный аксессуар, всегда пристегивайте детей ремнями!

Следующий пункт в списке покупок – слинги и переноски.

У этого способа передвижения малыша есть безусловный плюс – ребенок все время находится с мамой: слушает биение ее сердца, чувствует тепло и запах самого близкого для него человека. Говорят, дети, которых носят в слинге, менее тревожны. Но есть и другая сторона медали – им сложнее потом отпустить маму.

При выборе рюкзачка-кенгуру обязательно обратите внимание на поддержку спины мамы. Ведь это самое уязвимое место, особенно, когда ребенок весит более 4 кг.

Почти у всех переносок есть возможность расположить ребенка лицом к маме или к миру. Если малыш сидит спиной к маме, то хорошо, если у рюкзачка есть сменные слюнявчики (как правило, период использование переноски совпадает со временем активного роста зубов).

Что касается слинга, то в первую очередь маме нужно научиться его правильно завязывать. Это нужно не только для удобного положения ребенка, но и для здоровой спины мамы. Большинство слингов сделаны из эко– и биоматериалов. В этом, собственно, их главный смысл.

Если коляску можно выбрать заранее, а купить и после рождения ребенка, то с приобретением автокресла категории 0+ тянуть не стоит.

Первый критерий при выборе автокресла – конечно, безопасность. В Интернете можно найти любую информацию по интересующей вас модели, краш-тесты и прочие оценки. Но можно обойтись и без них. Обратите внимание на хорошую боковую защиту, вкладку для новорожденных, наличие трех– или пятиточечных ремней безопасности, съемный чехол и, конечно, репутацию производителя!

Автокресло можно закрепить стандартными ремнями безопасности и каждый раз отстегивать. Немного сложно, но так вы сэкономите на базе для автокресла (около 8—10 тысяч рублей). А можно купить эту базу, и тогда не придется тратить время на пристегивания: достаточно нажать на кнопку, и кресло отстегнется само. А установка выглядит еще проще: вы просто ставите кресло на базу – и все! Некоторые базы имеют специальное крепление «изофикс». Для того, чтобы установить его в автомобиле, в нем должны быть специальные ушки, а у базы – специальные дуги. Исследования и тесты показали, что установка автокресла на базу безопаснее, чем пристегивание его штатным ремнем.

На дороге может случится разное, и иногда приходится резко тормозить. Чтобы обезопасить внутренние органы ребенка и его неокрепший скелет, автокресло 0+ всегда нужно устанавливать против хода движения.

Многие мамы ставят кресло на переднее сиденье автомобиля, что, конечно, удобнее, но не всегда безопасно. Если вы хотите, чтобы ребенок сидел рядом с вами, проверьте, отключена ли передняя подушка безопасности.

Абсолютно все производители не рекомендуют класть в кресло ребенка в верхней одежде.

Хорошо, когда у автокресла есть козырек или тент, чтобы солнышко не светило в лицо малышу, и сменный (летний) чехол.

Кроме основной своей задачи – обеспечивать безопасность, – автокресло выполняет множество других полезных функций. Если в доме есть автокресло, можно не покупать ребенку качели и шезлонги. Мама хочет принять душ; малышу надоело лежать в кроватке, и он хочет посмотреть, как мама готовит обед; время вводить первый прикорм, а у вас еще нет стульчика для кормления; вы пришли в гости, а малыш решил поспать – во всех этих случаях главным помощником вам будет автокресло.

Ну и вопрос, который беспокоит каждую маму – сколько времени малыш может находиться в автокресле? Врачи считают, что не дольше двух часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы доехать из пункта А в пункт Б, сделать необходимые покупки, принять душ, приготовить обед и совершить небольшую прогулку. А что же делать с дальними поездками? Придется совершать небольшие остановки, чтобы поменять подгузник, подержать ребенка на животике. Конечно, если малыш однажды проведет в автокресле больше двух часов, не произойдет ничего ужасного. Во всем нужен здравый смысл! Согласитесь, что если нужно проехать длинный путь, ребенку будет безопаснее в автокресле, чем у мамы на руках.

Изменения во внешности и расстройства по этому поводу

Как здорово, что сейчас у будущих мам появилось больше возможностей, чтобы ухаживать за собой и поддерживать форму во время беременности. Инструкции и многочисленные советы представлены в Интернете совершенно бесплатно и в большом изобилии. Но кому-то можно заниматься гимнастикой, наносить маски из природных ингредиентов, а кому-то это категорически противопоказано из-за угрозы прерывания беременности или повышенной чувствительности кожи… Если вы почему-либо не можете заботиться о физической форме, помните, что можно, например, «остаться в форме» в интеллектуальном плане. Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, или найдите для себя интересные онлайн-курсы. Все же приоритетной для вас должна быть благополучная беременность, и иногда ради нее придется чем-то пожертвовать.

О чем важно помнить?

1. Все изменения временны. Вы родите ребенка и постепенно будете приходить в форму.

2. Враг всему – вседозволенность и мифы. Кто сказал, что надо «есть за двоих»? Питаться надо для двоих, учитывая баланс витаминов и полезных веществ в своем рационе, а не налегая на мучное и сладкое. Не относитесь к беременности как к некому отдыху или времени для поблажек. Это чудесное время, которое вы можете потратить с пользой для себя, и оно не подразумевает «диету» из тортов и шоколадок.

3. Составьте дневник питания – это очень хорошо мотивирует. Каждый день записывайте, что вы едите, и указывайте размер порции. Так вы будете видеть любое отклонение: перестали ли вы есть, или, наоборот, едите все подряд и без контроля. Дневник можно вести и с помощью многочисленных программ для смартфонов.

4. Помните о необходимости поощрять себя. Устраивайте себе походы к косметологу или на массаж – и психике полезно, и телу.

5. Каждый день, глядясь в зеркало, находите, за что себя можно похвалить. Пусть это будет цвет глаз или улыбка. Важно не зацикливаться на отрицательных изменениях, а искать положительные. Говорите себе: «Я самая обаятельная и привлекательная», только от всей души и без усмешки! Поверьте, это замечательно работает!

Поделюсь с вами двумя небольшими упражнениями для повышения уверенности в себе.

Ода самой себе

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе оду: хвалите себя, желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе, любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5—10 слов в прозе или в стихах. Посвятите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравится вам больше всего, красиво перепишите и повесьте на видном месте. Каждое утро вслух или мысленно перечитывайте эту оду. Почувствуйте, как при чтении у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами и окружающий мир становится светлым и радостным.

Формула любви

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. Он стал бабочкой, потом – птичкой, потом – кем-то еще, пока, наконец, не понял, что и для него, и для других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом. Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя такой, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст тебе возможность развиваться и совершенствоваться, самой радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Вербальная агрессия

Многие считают, что это мелочь: ведь синяков от слов не остается, и убить ими нельзя. А так ли это? Последнее время в работе я очень часто сталкиваюсь с проявлением словесной несдержанности. Можно выделить три категории вербальной агрессии:

• самоуничтожение словом;

• агрессия в адрес друг друга;

• агрессия в адрес ребенка (именно он попадает под самый тяжелый удар!).

Словесное насилие – это не обязательно крик. Большое значение имеет смысл слов. Человек, изо дня в день говорящий себе: «Как я устал от этой жизни»; «Это бесконечная головная боль»; «У меня нет сил»; «Я ничего не хочу», – уничтожает сам себя. Именно так формируются психосоматические реакции. Нет ничего хуже для мозга, чем это противоречие, состоящее из заложенного природой желания жить и стремиться к чему-либо, и команд «не жить», «не любить», «не хотеть», постоянно проговариваемых вслух. Из-за этого начинает болеть голова, спина, появляются другие заболевания.

Вот примеры слов-агрессоров, которыми человек уничтожает самого себя:

• лопнуло мое терпение;

• я уже голову сломал;

• глаза бы мои не видели;

• что-то меня гложет;

• сидит у меня в печенках;

• не перевариваю;

• все соки из меня выжали;

• много крови мне попортили;

• чихать я хотел;

• надоело до тошноты;

• слышать не хочу;

• просто ножом по сердцу;

• меня уже колотит (трясет);

• сыт по горло;

• смотреть на это не могу;

• загоняли меня до смерти

…и так далее.

Если вы знаете людей, часто повторяющих подобные фразы, то и симптомы их заболеваний угадаете – они заложены в словах-агрессорах.

Что же можно сказать о вербальной агрессии по отношению к детям? На мой взгляд, самая ужасная ее форма – когда мама «держит лицо» и, улыбаясь, говорит: «Малыш, сколько можно, ты меня достал уже, прекрати это немедленно». Это вносит диссонанс в сознание ребенка и ведет к внутреннему протесту, который часто выражается в драках и кусании. Еще одной причиной такого поведения может стать выяснение отношений между родителями или другими взрослыми. Например, малыш начинает бить папу. Родители спешат наказать ребенка, вместо того чтобы проанализировать его поведение. А ведь может оказаться, что накануне папа повышал голос на маму, и таким образом ребенок хочет ее защитить.

На подросших детей родители часто цепляют «слова-кандалы»: «у тебя не получится»; «из тебя ничего не выйдет»; «ты любого достанешь». Ребенок, пусть и подсознательно (так как дети старше 7-9 лет дети не очень доверяют родителям осознанно), верит родителям и воспринимает их слова как пророчества.

Что делать? Как контролировать вербальную агрессию? Скажу сразу: если все изложенные ниже методы кажутся вам простыми, но вы не в силах решить проблему самостоятельно, то выход один – очная встреча с психологом.

• Контролируйте свой словесный поток! Почему агрессию в адрес значимых людей (начальников, например) мы можем сдерживать, а ради себя или близких не хотим напрягаться?

• Работайте с первопричиной: усталостью, агрессией, ненавистью. Найдите и опишите ее. Вам надо знать врага в лицо.

• Есть слова, которые порождают желание жить: «я смогу»; «у нас получится»; «мы сможем»; «все будет хорошо, ведь мы постараемся». Включайте их в свой лексикон.

• Если ваш уровень вербальной агрессии зашкаливает, вы используете много негативных фраз, ругани, то сразу избавиться от этого груза будет сложно. Первое время ваша речь будет казаться вам странной и злить вас. Ведите борьбу постепенно: для начала достаточно выбрать одну фразу, от которой вы хотите избавиться. Первую неделю, каждый раз, когда вы соберетесь ее сказать, остановитесь и перефразируйте. Через неделю добавьте вторую фразу и двигайтесь дальше.

• Договоритесь с близкими о наказании. Я не шучу! Подойдет все, что вам не нравится – от отжиманий до денежного штрафа. В нас заложен страх наказания, пусть он работает нам во благо.

• Найдите для себя разрядку. Ведь куда-то надо деть выплескивающуюся агрессию? Я предпочитаю колотить боксерскую грушу. Но можно бить подушки, принимать душ (лучше холодный), плакать или кричать в ванной, без свидетелей, – каждый выбирает свой метод.

• Ведите календарь «сдержанности» и поощряйте себя за удачные дни. О чем вы мечтаете? Сделайте это вашим призом.

• Существуют «атрибуции» – механизмы объяснения причин поведения человека. Например, вы собираетесь на улицу, и тут молния на куртке ребенка не поддается. В конце концов, эмоции выливаются на ребенка. Но ведь он не виноват!

Атрибуции очень важны. Их надо отслеживать и записывать. Если вы научитесь вовремя фиксировать эти моменты, то в жизнь войдет привычка отделять важное от второстепенного.

Проблемы с тем или иным видом агрессии бывают у всех. Были они и у меня. Мне помог контроль над ситуацией и некоторые приемы, изложенные выше. Они помогут и вам, если вы по-настоящему этого захотите!

Нарушения сна во время беременности

Каждой будущей маме знакомо состояние, в котором сложно уснуть: в голове крутятся тревожные мысли, сложно найти удобную позу для сна, часто приходится вставать в туалет. В последние месяцы перед родами женщины особенно часто жалуются на проблемы со сном, рассказывают, что, проснувшись, не могут уснуть часами.

Как нормализовать сон беременной? На этот вопрос я попросила ответить консультанта по сну, основателя Центра детского сна и развития «BabySleep» Елену Мурадову.

Итак, семь практических советов от специалиста:

1. Соблюдайте режим дня, даже если до беременности вы этого совсем не делали. Если у вас появились трудности с засыпанием – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время в течение 7 дней, и организм привыкнет уставать к определенному времени вечером. Помогите своим биоритмам настроиться. Лучше всего ложиться в кровать до 11-12 часов вечера, потому что самые продолжительные фазы глубокого сна приходятся на первую половину ночи. Именно в это время вы восстанавливаете силы и запасаетесь энергией на следующий день. Потом архитектура сна меняется. Важно не только количество сна, но и его качество.

2. Гуляйте перед сном. Физическая активность поможет организму устать «естественным способом». А вот если работать, смотреть ТВ или сидеть за компьютером непосредственно перед сном – качество сна у впечатлительной будущей мамы снизится. Жестокие сюжеты и новости приводят к возбуждению нервной системы.

3. Ваша спальня – сонное царство. В ней должны быть плотные шторы, спокойные тона постельного белья, минимум вещей в открытом доступе, свежий чистый воздух, качественный матрас и подходящая вам подушка. Многим помогает специальная подушка для беременных под живот и ноги (она же подушка для кормления малыша). Беспокоят внешние шумы? Используйте «белый шум» – ровный звук, напоминающий шум дождя за окном. От одного описания такого тихого и уютного места уже хочется спать, не правда ли?

4. Обратите внимание на экологию сна. Если вы решили сделать экологичной лишь одну комнату в своей квартире, это должна быть спальня. Спите на матрасе, изготовленном из нетоксичных материалов. Если вы не готовы заменить матрас, купите наматрасник из натурального хлопка. Покупаете новую кровать? Выбирайте кровать из цельного дерева, не из ДСП или ДВП, которые могут выделять токсичные испарения. В идеале в спальне не должно быть телевизора, компьютера, телефона и беспроводных девайсов.

5. Кровать – место для сна и секса. Старайтесь не бодрствовать в кровати в течение дня: смотреть ТВ, читать и т. п. Кровать должна ассоциироваться у мозга только с приятным общением с партнером и сном.

6. Перед сном избегайте яркого освещения: гормон сна мелатонин разрушается на свету. За час до ночного отдыха лучше приглушить свет во всей квартире, а непосредственно перед сном не использовать даже мобильный телефон. Ученые выяснили, что бело-голубой свет экранов, даже небольших смартфонов, активно разрушает мелатонин. Я понимаю, что очень сложно соблюсти эту рекомендацию в наше время, но если у вас есть проблемы со сном – оставляйте свой мобильный за пределами спальни.

7. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Помогите себе настроиться на сон и расслабление, выполняя ежедневно определенную последовательность действий: умыться, приглушить свет, надеть пижаму, прочитать пару страниц, выключить ночник, поговорить с любимым человеком, уснуть. Какие действия успокаивают именно вас? Повторяйте их ежедневно!

Консультанты по сну часто встречаются с такими жалобами: «Я долго не могу уснуть. Ночью пару раз могу проснуться. Лежу в кровати по одиннадцать часов, а все равно чувствую себя разбитой. Что делать?». В этом случае можно рекомендовать следующее: проверьте готовность комнаты ко сну (советы 3-6). Следите за режимом дня, добавьте физической активности во второй половине дня, а непосредственно перед засыпанием проводите время как можно спокойнее. Если вы долго не можете уснуть, то лучше встать, «перезагрузиться» в другой комнате (не включая яркий свет), вернуться в спальню и попробовать уснуть снова. Если всего этого недостаточно, то необходимо на неделю ввести сон «по расписанию»: ограничить продолжительность сна восемью часами и вставать по будильнику, даже если вы не выспались. У вас больше не будет возможности растягивать сон на одиннадцать часов, и организм подстроится. Вы сможете крепче спать и засыпать быстрее. Как только сон наладится, можно отменить такой «строгий» режим, но стараться соблюдать семь правил, о которых мы говорили выше.

Пол ребенка

«А ты кого хочешь – мальчика или девочку?» – любят спрашивать друг у друга супруги перед планированием беременности (или когда уже увидели долгожданные две полоски). Безусловно, для некоторых пар это не важно. Но, как правило, у будущих родителей есть предпочтения, которые они объясняют по-разному: «в нашем роду только мальчики»; «не хочу тяжелой женской доли для дочери» и так далее. Современная медицина дает возможность узнать о том, кого вы ждете, достаточно рано (хотя и ей нельзя доверять на сто процентов).

Но что же делать, если пол будущего ребенка «не тот»? Как свыкнуться с этим? Обращения к психологу на эту тему – совсем не редкость. Часто будущие мама или папа находятся в таких расстроенных чувствах, что никак не могут взять себя в руки.

1. Практически в каждой главе я повторяю этот совет, как мантру: ищем в ситуации плюсы. У каждого пола есть свои неоспоримые достоинства, их лишь надо найти и записать.

2. Подумайте, откуда у вас такое желание иметь именно мальчика или девочку? Быть может, у вас есть неприятные воспоминания из детства? Иногда они смешные и незначимые, но это не мешает им серьезно портить жизнь. Однажды ко мне обратилась за помощью женщина. Мы долго разбирали причину ее неприятия мальчиков, и вдруг моя клиентка сказала: «Все мальчики засовывают козявки в рот». Конечно, я ухватилась за эту фразу. Оказалось, что еще в детском саду ее, правильную и аккуратную девочку, подобное поведение мальчишек по-настоящему шокировало. Когда в конце нашей работы к ней пришло осознание, что она не может принять своего будущего сына из-за такой ерунды, она заплакала. Но потом мы посмеялись вместе.

3. «Я не знаю, что с ним (или с ней) делать». Ну, друзья, давайте учиться. Когда-то вы не умели водить машину или завязывать шнурки, но научились же. На нас давят стереотипы: у девочек – игра в куклы, а мальчики катают машинки. Из-за этого активной маме, немного «пацанке», может казаться, что только с мальчишкой она сможет найти общий язык. Но вы же понимаете, что это выдумки! Девочки, бывает, больше мальчишек лазают по деревьям и заборам, а мальчики преуспевают в бальных танцах. Ведь ребенок – наполовину ваш, и от вас ему многое передается. Он будет таким, каким вы ему поможете стать.

4. Надо хотеть не мальчика или девочку, а ребенка. В моей практике встречались случаи, когда беременность вообще не наступала, пока мама не снимала свой подсознательный запрет на ребенка конкретного пола. А как только она понимала, что важно только то, что у нее родится ребенок, беременность сразу наступала.

5. Продолжение рода – еще один повод хотеть рождения мальчика. Скажите, а чем девочка не продолжение? Кто родит вам внуков и правнуков? А ведь именно в них будет продолжен ваш род. Подобное давление «памяти предков» можно еще хоть как-то объяснить религиозными устоями, но мы живем в современном мире и можем смотреть на многие вещи шире.

6. Успокойтесь и помните: главное – здоровье. Сейчас вашим здоровьем и здоровьем будущего малыша управляет мозг, который может воспринять ваше беспокойство и сомнения очень буквально.

7. Визуализируйте. Используйте этот метод, чтобы закинуть якорь вперед, в счастливое будущее, где у вас счастливая семья и вам хорошо с вашим любимым и здоровым ребенком.

А если вам все-таки очень хочется родить ребеночка задуманного пола – всегда можно сделать еще одну попытку!

Переношенная беременность

Один из самых частых страхов будущих мам – родить раньше срока. Но ведь есть и точная противоположность преждевременным родам – переношенная беременность. С точки зрения врачей, она наступает, если срок превышает 40 недель. Безусловно, здесь много физиологических причин, но есть и психологическая составляющая. О ней мы и поговорим.

1. «Так страшно, что лучше не рожать». Женщина боится всю беременность – угрозы прерывания, родов раньше срока, самих родов. Поэтому управляющий всеми процессами мозг делает все, чтобы отсрочить наступление родов. И вот будущая мама уже и рада бы родить, и ожидаемые сроки давно позади, но ничего не происходит.

2. Давление окружающих. Все, кому доводилось быть беременными, знают, как невыносимы эти звонки и смс: «Ну что? Как? Когда?» Так и хочется ответить: «Никогда!» Тем временем из-за таких треволнений подсознание запускает все тот же процесс: лучше отсрочить роды, чтобы окружающие оставили в покое.

3. «Устала ждать». Если женщину мучают предвестники родов, она может даже пару раз съездить в роддом по ложной тревоге. Поэтому у беременной может наступить некое опустошение, когда ей уже ничего не хочется.

4. Необходимость дождаться конкретной даты. Бывает, что женщина хочет родить непременно в январе, а не в конце декабря, чтобы малыш был на год младше. Родить ребенка в определенный знак зодиака, или «сделать подарок» мужу на день рождения. Дождаться открытия роддома с «мойки». Причины могут быть самыми разными, и многим вполне удается дотянуть до нужного часа.

5. Эмоциональный стресс. Это бывает, если, например, женщина перед родами пережила горе и полностью отвлеклась от своего состояния. Из-за стресса роды могут случиться как раньше, так и позже установленного срока.

Что же делать? Давайте попробуем собрать основные рекомендации.

1. Совет, который поддержат акушеры-гинекологи, – расслабьтесь! Для этого можно, например, заняться сексом (ведь это намного приятнее, чем любимая всеми рекомендация помыть полы во всем подъезде).

2. Применяйте методики дыхания для релаксации (они даны в Приложении).

3. Хорошая практика – рисование. Как ни странно звучит, но рисование красками очень благотворно влияет на будущую маму, отвлекая ее от ненужных мыслей.

4. Сократите расспросы окружающих. После 39 недель попросите родственников и друзей звонить не вам, а вашему мужу. Пообещайте всем, что сами сообщите, когда произойдет радостное событие.

5. Обязательно контролируйте состояние своего здоровья, ведь медицинских причин «перехаживания» гораздо больше, чем психологических.

6. Если вас мучают страхи, вернитесь еще раз к главе на эту тему. Очень важно разобраться с ними и победить их до рождения ребенка!

Как облегчить боль в родах

Чего женщина больше всего боится в родах? Конечно, боли. Мне доводилось видеть женщин, которые от этого ожидания доводили себя до серьезного нервного срыва и попадали в больницу не из-за проблем с малышом, а для восстановления собственной нервной системы.

Считается, что лишь 30-40 % болевых ощущений в родах обусловлены физиологией, а остальное – чистая психология. Все мы прекрасно знаем, что ребенку в родах гораздо тяжелее, чем матери, но часто собственная боль туманит сознание. Но что такое боль? С точки зрения психологии, боль – это субъективные ощущения. Ведь не зря считается, что болевой порог у всех разный. Очень часто врачи и психологи замечают, что у женщин, серьезно подготовленных к родам (посещавших курсы, читающих литературу), как и у тех, кто серьезно мотивирован на рождение малыша, болевые ощущения ниже.

Напомню, что роды состоят из нескольких периодов. В первый период идут схватки, происходит сокращение матки, направленное на продвижение ребенка по родовым путям. Второй период – потужной, когда ребенок выталкивается наружу. При этом задействованы, наверное, все существующие у женщины мышцы. Затем происходит отделение последа. Во время физиологических родов в организме женщины работает специальная система, блокирующая избыточные болевые ощущения и выбрасывающая в кровь гормоны удовольствия. Также перед родами снижается чувствительность матки и повышается болевой порог. И это лишний раз доказывает, что роды без боли возможны и даже часто встречаются.

Если не брать случаи акушерской патологии, то болевые ощущения роженицы вызваны простым страхом. Когда женщина томится в нервном ожидании, да к тому же ее «подготовили» добрые подруги, то ее верным спутником становится гормон стресса – адреналин. В этом случае мышцы матки напрягаются, сосуды сдавливаются, в тканях возникает дефицит питательных веществ и кислорода. Страх вызывает и резкое понижение болевого порога: даже незначительные раздражители могут вызывать патологически сильную реакцию организма.

Как помочь себе самой? Давайте разберем основные приемы.

1. Как мы уже обсуждали, способ борьбы со страхом всего один – получение достоверной информации о том, что вас ждет. В середине XX века был введен термин «психопрофилактическая подготовка к родам». Этот чрезвычайно популярный за рубежом метод у нас освоили всего 15-20 лет назад. Такие занятия помогут и маме, и папе понять, что их ждет, как подготовиться к рождению малыша, как быть полезными друг другу.

2. Важнейшая составляющая помощи себе – доверие врачу или акушерке, которая будет вас сопровождать. Если нет доверия, то вы будете еще больше напрягаться, зажиматься, а значит, будет еще больнее.

3. Очень важно положение тела в родах. Вы должны ощущать себя комфортно и свободно. Для этого (при отсутствии противопоказаний) надо выбрать такое положение тела и такой тип поведения, который кажется вам наиболее удобным. Большинство женщин в первом периоде родов предпочитают вертикальное положение: они ходят, стоят, сидят на специальном резиновом мяче. Если хочется прилечь, нужно ложиться на бок, а не на спину. Дело в том, что в положении «лежа на спине» тяжелая матка сдавливает нижнюю полую вену. Ток крови к сердцу перекрывается, может понизиться давление, закружиться голова, наступить потеря сознания. Кроме того, положение «на спине» уменьшает интенсивность маточных сокращений, а значит, удлиняет период схваток и раскрытия шейки матки.

4. Дыхание вообще имеет большое значение в психологии, а в родах особенно. Практикуйте между схватками глубокое и медленное дыхание, а во время схваток – поверхностное, частое, «по-собачьи». Такая комбинация поможет и насытить кислородом малыша между схватками, и облегчит его прохождение по родовым путям.

5. Значительно облегчить боль в родах способен массаж. Каждая женщина сама должна выбрать, какой из четырех приемов массажа – поглаживание, растирание, разминание или надавливание – принесет ей облегчение. Поглаживают кожу нижней части живота (от центра к бокам), поясницу. В пояснично-крестцовой области можно применить растирание, надавливание кулаками. Разминание и надавливание в боковых углах поясничного ромба (ямочки над ягодицами) также неплохо обезболивает.

6. Теплая вода уменьшает болевые ощущения во время схваток. Если у вас нет противопоказаний, а в роддоме есть соответствующие условия, в первом периоде родов можно принять теплую ванну или душ.

7. Роды, особенно первые, – процесс довольно длительный. Больше всего сил понадобится в конце, во время потуг и изгнания плода. Поэтому в первом периоде нужно использовать любую возможность, чтобы отдохнуть самой и дать отдохнуть малышу. Между схватками следует расслабиться. Хороший эффект может оказать спокойная музыка или собственное пение.

8. Любимый мною метод визуализаций также поможет. В перерывах между схватками представляйте, как малыш проходит родовые пути, как вы слышите его первый крик, как вам хорошо вместе.

На самом деле, чем меньше боишься и думаешь о родах – тем лучше. Вот мой собственный пример: когда у меня было назначено плановое кесарево сечение, я настолько не ждала родов, что приехала на операцию с почти полным открытием, которое не заметила. Так что, можно сказать, я проверила теорию о безболезненных родах на себе.

Роды с мужем

Совместные роды всегда вызывают много споров: одни говорят, что готовы рожать только с мужем, другие – что никогда не станут этого практиковать. Раскрою тему с двух позиций – четырежды мамы и психолога.

Как мама, я «за» роды с мужем. Папа помогал при появлении на свет всех моих детей. Честное слово, одна бы я не родила! Муж был со мной даже во время кесарева сечения. Именно он первым брал наших детей на руки. Муж – мое спокойствие и мозг в родах. Он контролирует ситуацию и задает грамотные вопросы. Он может встряхнуть меня и вернуть мне здравый смысл. Мы женаты18 лет, и роды связывают и объединяют нас. И, да, наша сексуальная жизнь в полном порядке.

Но бывает иначе. Партнерские роды – это не залог вечного счастья. Люди рожают вместе и расходятся, не рожают – и тоже расходятся. Можно сказать однозначно: будет ли пара вместе, будут ли они любить друг друга, будет ли у них нормальная сексуальная жизнь – никак не связано с совместными родами.

Приоритетным в совместных родах должен быть комфорт всех, кто находится в родильном зале.

Мужчина может бояться крови, боли, страданий любимой женщины. Он может считать роды исключительно женским делом. Присутствие при родах для него может стать недопустимым по религиозным принципам.

Женщина может бояться стать непривлекательной для партнера. Некоторые не хотят, чтобы муж видел их в измученном состоянии. Несомненно, они имеют на это право. Я всегда принимаю доводы тех, кто против, но сама считаю, что раз уж родители делали ребенка вместе, то и счастье рождения надо испытать вместе. На занятиях для беременных я советую парам подумать о присутствии мужа рядом, в комнате ожидания. Ведь первые минуты после рождения вашего малыша уже никогда не повторятся. Мне кажется, это опошленный женский эгоизм – лишать мужа возможности видеть кроху и испытать счастье вместе.

Каковы основные доводы против присутствия мужа на родах?

1. Мужчины падают в обморок.

Да, бывает. Если ваш муж боится крови, ему лучше побыть на схватках и выйти перед потугами. Тогда обморока можно избежать.

2. Женщина навсегда становится сексуально непривлекательной для мужа (или у него даже развивается импотенция).

Если бы это было правдой – представляете, сколько таких «калек» было бы на свете (особенно учитывая, что вне России практически все папы присутствуют при родах)? На самом деле, результаты мужских опросов демонстрируют обратное. Пережив совместные роды, мужья смотрят на своих любимых совершенно иначе: растет обожание.

3. Мужчина в родах бесполезен.

Но если папа подготовился, прочитал хоть одну книжку (не говоря уже про курсы), от него будет много пользы. Прежде всего, он – психологическая поддержка и опора. Он может пожалеть жену, погладить, сказать нужное слово. Он может мобилизовать женщину, когда это необходимо, помочь ей взять себя в руки. Он поможет и физически: сделает массаж спины, поддержит в хождении по коридору и будет полезен во многих других моментах.

4. Роды страшно выглядят и этим травмируют психику мужчины. В этот момент хочется высказаться жестко. Не слишком ли мы жалеем мужчин, заботимся об их комфорте и психоэмоциональном спокойствии? Когда люди живут в гармонии и доверии, они должны быть опорой друг другу. Муж может не присутствовать при родах по множеству причин, но только не из жалости к самому себе. А если с женой случится что-то похуже родов, и за ней придется утку выносить? Он ее бросит, потому что процесс неэстетичен? Захочется ли вам оправдать его? Вряд ли… Мужчина может не смотреть, как делают клизму или проводят осмотры, но в родах нет ничего ужасного и наносящего травму – я проверяла!

5. Когда ребенок родится, он не будет пупсом с картинки. Нет, не будет. Покажите папе фотографии новорожденных, чтобы он не испугался и не завопил: «В кого наш ребенок такой?»

Знаете, чем еще полезен папа? Он – свидетель процесса, человек, находящийся в более-менее здравом уме и трезвой памяти. Он может задавать вопросы и порой принимать решения, спасающие ваши с малышом жизни.

В любом случае решение о совместных родах должна принять именно пара! Это ваша семья, а партнерские роды – на то и партнерские, что решение о них должно устроить обоих.

Женщина после рождения ребенка

Вы родили ребенка? Поздравляю! Скажите, изменились ли вы сами после этого? Мы сейчас не будем говорить о послеродовых депрессиях. Приходилось ли вам слышать от близких или знакомых: «Ты стала другая»? Задумывались ли вы после этого – может, и правда что-то изменилось?

Конечно, после родов меняются не все женщины – но многие. Можно услышать, что, родив, мы становимся мягче – или, наоборот, в нас просыпается тяга к чему-то жесткому и даже экстремальному; что мы хотим и ждем от любимого романтики – или, наоборот, становимся закаленными и менее чувствительными. В чем же причина таких психологических явлений? Из-за чего это с нами происходит?

Ответ очевиден: причина всех изменений, происходящих после родов, – гормональный фон. Это не плохо и не хорошо, это факт. Что же может произойти с женщиной под влиянием гормонов? Нужно ли с этим как-то работать?

Вот самые частые перемены, о которых вам могут говорить:

1. Вы стали более плаксивой, «глаза на мокром месте».

2. Вы более раздражительны, к вам страшно подойти.

3. Вы «пустились во все тяжкие», у вас появилась тяга к приключениям, экспериментам, вас невозможно удержать на одном месте.

4. Вы теперь более осторожны. Возможно, у вас появились новые страхи – например, страшно ездить с ребенком на машине.

5. Вы потеряли интерес к жизни, стали вялой и апатичной.

Конечно, все индивидуально, и вы можете не обнаружить в себе этих перемен. Но с появлением ребенка у многих мам как будто включаются функции, которые раньше «спали».

Яркий пример – изменение отношения к самосохранению. Девушка, которая любила адреналин, скорость, эмоции, после рождения первенца стала ездить не быстрее 60 км/час и теперь применяет весь набор страховочных средств. Еще одна молодая мама была свободолюбивой, активной, планировала выйти на работу через три месяца после родов, а теперь сидит со своим чадом дома и никуда не хочет. Все эти механизмы запускают гормоны.

Организм каждой женщины по-разному реагирует на набор гормонов, бурлящих в крови и во время беременности, и после родов. Но очень важно, чтобы изменения были позитивными и не затянули вас в депрессивное состояние. Есть общие правила, которые нужно соблюдать, чтобы мама была счастлива и жила в гармонии со своим крохой, мужем и окружающим миром:

1. Самое лучшее – профилактика. Если вы еще только ждете ребенка, говорите с мужем и близкими о возможных изменениях и сложностях и о том, что вам нужна будет поддержка.

2. Сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки (даже если вы спите урывками и понемножку). Первые месяцы после родов пользуйтесь возможностью прилечь и отдохнуть в то время, пока спит малыш. Все остальные дела и домашние хлопоты могут подождать.

3. Сбалансированная диета повышает сопротивляемость утомлению и развитию депрессии. Помните, что очень малый процент детей при грудном вскармливании реагирует на употребляемые мамой продукты – это один из устаревших мифов. Почитайте больше информации на эту тему и питайтесь вкусно и сбалансированно. Даже шоколадку для поднятия настроения вы можете себе позволить!

4. Каждый день делайте что-то, что доставляет вам удовольствие, то, что вы любите – от прогулки до вязания.

5. Общайтесь с близкими, друзьями, используйте телефон, скайп, посещайте сообщества мам в Интернете.

6. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, то можете обратиться к психологу и пройти краткосрочную терапию, хотя бы удаленно, через скайп. Хорошо работает в таких случаях когнитивно-поведенческая терапия, которая предназначена для изменения мыслительных образов.

7. Испытывайте больше приятных эмоций. Радуйте себя даже мелочами!

Послеродовая депрессия

В благополучной семье не так давно родился малыш. Муж работает, заботится о семье, мама сидит дома с малышом, занимается хозяйством. И вроде бы все хорошо… но глаза молодой мамы всегда на мокром месте, ее ничего не радует, мир перестал быть ярким. Нередко дело даже доходит до развода. Гораздо реже такая пара задумывается о визите к психологу – а ведь именно к психологу, а порой и к психотерапевту стоит обратиться супругам. То, что происходит с молодой мамой через месяц, полгода или даже год после рождения ребенка, называется послеродовой депрессией.

Еще Гиппократ упоминал о психозе, отягощенном инфекциями, после родов. Официально же диагноз «депрессия послеродового периода» был принят в 1968 году. С тех пор это заболевание внесено в международный справочник психических заболеваний как разновидность депрессивных состояний.

Каковы же симптомы послеродовой депрессии? У всех ли она бывает? Как ее распознать?

Первые дни после родов практически каждая мама испытывает множество разнообразных эмоций. Грань между ее смехом и слезами очень тонка. Объясняется это гормональным ураганом, который бушует в организме молодой мамы. Девять долгих месяцев гормональный фон менялся, теперь за считаные недели все переворачивается в другую сторону. Гипофиз начинает активно вырабатывать гормон пролактин (гипофиз же отвечает и за эмоциональный фон). Все эти изменения в первые 30 дней после родов принято называть постродовым стрессом. Но мы рассматриваем совсем иную тему.

В определенный момент накапливается усталость. Именно она, как правило, является отправной точкой депрессии.

Вот основные симптомы, которые описаны в медицинских справочниках:

• Тревога, которая сопровождается сердцебиением, головной болью, чувством паники, навязчивыми действиями;

• субъективное чувство печали и грусти;

• отсутствие сил;

• плаксивость;

• бессонница;

• нарушение аппетита;

• подавленное настроение;

• чувство одиночества;

• идеи самоуничижения. Женщина периодически испытывает угрызения совести, которые выражаются в восприятии себя как плохой матери и в чувстве стыда.

Но это все теория, научная база. А что делать на практике? Как помогаю я в таких случаях своим клиентам?

За время работы в родильном доме ко мне неоднократно обращались… мужья. К счастью, существуют отцы семейств, готовые видеть проблемы и отыскивать пути их решения. Женщине же в этот период очень сложно признать проблему и согласиться на помощь близких или специалиста. Ведь она искренне считает, что виновата сама, что не справляется, что ничтожна как мать и жена.

Очень здорово, если близкие люди готовы помогать ей в этот момент, давать время для передышки, возможность сменить картинку перед глазами и перестать жить «днем сурка».

Еще одна полезная и простая рекомендация – женщину в это время очень важно хвалить! Она должна получать адекватную обратную связь. Хоть это и очевидно, но хочется напомнить о нужности ласкового слова.

Если молодая мама – ваша жена, подруга, сестра или вы сами – замечает, что дни похожи один на другой, что ничего не радует, настроение всегда плохое, а глаза на мокром месте – остановитесь и задумайтесь. Быть может, нужна помощь?

Существует простейший тест для самостоятельной оценки – шкала депрессии Бека. Тест есть в свободном доступе в Сети. Если возникли сомнения, попробуйте начать с него.

Послеродовые депрессии не принято лечить антидепрессантами. Для нормализации сна используют легкие успокоительные. В целом, лучший способ – отдых, понимание со стороны близких, разделение обязанностей, четкое разграничение дней на рабочие и выходные. К этому надо добавить живое человеческое общение. Если психотерапия для вас невозможна – чаще общайтесь с подругами, гуляйте, обменивайтесь новостями.

В корне неверно мнение: «Такая ерунда, как депрессия, происходит только с бездельницами»! Возникновение послеродовой депрессии не зависит от того, какой по счету у вас ребенок, работаете вы или сидите дома. Кроме вреда и страданий, которые ощущает женщина, депрессия очень плохо сказывается на детях. Не понимая причин маминого состояния, они интуитивно принимают вину на себя. А ведь вы не хотите вредить детям? Тогда найдите решение, следуя предложенным выше советам.

Кесарево сечение

Большинство будущих мам проживают беременность в приподнятом настроении: строят планы на роды и послеродовый период, мечтают, как легко пройдет для них пребывание в роддоме. Очень популярна тема составления индивидуального плана родов с врачом или акушеркой. Но иногда самая замечательная и легко протекающая беременность вдруг заканчивается операцией – кесаревым сечением. Ключевой момент – слово «вдруг». Как правило, те, кому предстоит эта операция в плановом порядке, переживают ее гораздо легче: ведь у них есть время подготовиться к ней и морально, и физически. Когда все случается внезапно, женщина оказывается не готова к этому, и все объяснения врачей и уговоры родственников – «главное, что вы и ребенок здоровы» – на них мало действуют. Что же мучает молодую маму?

1. Чувство вины перед ребенком, что его путь появления на свет «неправильный».

2. Разочарование в самой себе, что не смогла родить сама.

3. Чувство стыда перед мужем и близкими, что «я не такая, как все».

4. Депрессивное состояние и апатия от того, что жизнь так несправедлива.

5. Равнодушие к ребенку: «я – такая плохая мать, так что буду держаться от тебя подальше».

В подобной ситуации у женщины может развиться послеродовая депрессия, а из-за непонимания близких случаются внутрисемейные конфликты. Что же может сделать молодая мать и ее окружение с этой психологической проблемой?

1. Очень важно поймать начало развития этой ситуации и сразу начинать ее корректировать. Если вы замечаете, что у вас плохое настроение большую часть дня, нет сил вставать и заботиться о ребенке, что при виде ребенка вы плачете – надо предпринимать меры!

2. Начните с того, что позвольте себе поплакать. Ну а что в этом такого? У вас была цель, она осталась не реализованной, это обидно. Установите срок – например, можно плакать ближайшие три дня. И, помня о том, что потом плакать будет нельзя, грустите от души. Конечно, это такой способ обмануть организм: плакать по команде он не любитель. Как правило, настроение от этого улучшается.

3. Опишите причину вашей тоски на бумаге. Начните с названия. Что это? Вина? Обида? Самобичевание? Затем разбирайте ее в деталях. Если обида – то на кого и за что? Если вина – что вы сделали плохого?

4. Ищите положительные стороны в своей ситуации. Разве не отлично то, что вы и ваш малыш живы и здоровы? А если вы находите больше минусов, то трансформируйте их в плюсы. Ваш малыш не пережил схватки, и вас это огорчает? Зато у вас есть возможность заняться с ним специальной гимнастикой для кесарят, а значит, вы больше времени проведете вместе.

5. Общайтесь с другими женщинами, пережившими кесарево сечение. Это позволит понять, что вы не одна. И вы уж точно никакой не урод, который не оправдал чьих-то надежд!

6. Этот совет вас, наверное, удивит. Составьте список книг и начинайте читать минимум по 20 минут в день. Это позволяет настроить мозг на иную волну, отвлечь от переживаний и начать строить планы.

7. Говорите с малышом. В общении с ним, в возможности «объяснить» ему причину «неправильных родов» и даже попросить прощение приходит успокоение.

8. Не держите переживания в себе, обязательно делитесь ими с близкими – даже если их реакция вас не устроит. Проговаривание ваших мыслей очень важно. Все, что мы говорим вслух, помогает прожить и отпустить ситуацию.

Роды после кесарева сечения

Перед принятием решений, связанных с тем, что написано в этой главе, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

У меня четверо детей, трое из них рождены естественным путем, а одна дочь – с помощью кесарева сечения. Кесаревым закончилась моя вторая беременность. Когда я говорю об этом будущим мамочкам или тем, у кого уж было кесарево сечение, меня забрасывают вопросами. Отвечу на самые распространенные:

1. Естественные роды после кесарева сечения возможны при следующих условиях:

– рубец должен быть одинаков по всей ширине, без истончений, не менее 3 мм;

– вес ребенка не более 3500 г;

– нет никаких «вдруг» возникших противопоказаний.

Принцип «после кесарева – только кесарево» давно ушел в прошлое. Современные врачи и не менее современные родители прекрасно понимают: многое зависит от того, по какой причине была проведена эта операция. Об абсолютных и относительных показаниях к кесареву сечению вам расскажет ваш врач. Но, думаю, всем понятно: если у вас есть противопоказания к естественным родам, которые не исчезают со временем (проблемы с сердцем, зрением, почками и т. д.), пытаться рожать самостоятельно будет огромным риском для вас и ребенка. Но показания для кесарева сечения бывают и временными. В моем случае, во время второй беременности развился симфизит. Рожать сама я бы не смогла, и это могло нанести вред моему здоровью. Но спустя пять лет мой шов был в отличном состоянии, и я хорошо себя чувствовала во время следующей беременности. Симфизит не возвращался, и я решила рожать самостоятельно. Для это требовалось выполнение следующего, возможно, самого важного пункта.

2. Необходимо найти грамотного врача, специализирующегося на ведении беременности и родов с рубцом на матке. Мне повезло, что я нашла такого врача! С его помощью я выносила и родила троих детей.

Врач, к которому вы обратитесь, должен не только иметь подобный опыт и необходимую квалификацию, но и положительно относиться к вашему решению. Вы должны быть готовы к тому, что врачи узких специальностей (от стоматолога до кардиолога), врачи УЗИ, врачи в родильных домах, подруги и знакомые будут, скорее всего, пугать вас. Вы услышите и прочитаете миллион страшилок, в которых все заканчивается ужасно. И только разговор с вашим грамотным врачом, способным здраво оценить анализы, тесты, результаты УЗИ, будет возвращать вас на землю. За время третьей беременности я позвонила своему врачу раз пятьсот. То мне скажут, что рубец тонкий, то – что матка лопнет. Уверенность моего врача стала главной движущей силой – я легко родила чудесного мальчика!

3. Почему-то считается, что подобные роды можно организовать только за большие деньги. Но сейчас многие родительные дома Москвы и практически все перинатальные центры регионов России проводят естественные роды с рубцом на матке абсолютно бесплатно.

4. Зачем это нужно? Ведь кесарево – это удобно и безболезненно: уснула, проснулась, а тут ребенок. Но это иллюзия. Мое мнение однозначно: если это допустимо по состоянию здоровья матери и ребенка, родить самостоятельно легче и полезнее и для мамы, и для малыша.

Я сделала выбор в пользу родов естественным путем по следующим причинам:

– естественные роды легче переносятся ребенком и во многом помогают ему в дальнейшем (мне есть с чем сравнить);

– ребенок подвергается минимальному воздействию лекарств;

– период восстановления мамы после естественных родов гораздо короче;

– чем меньше рубцов, тем больше детей можно родить;

– возвращение в форму после естественных родов дается легче, чем после кесарева.

Но каждая женщина принимает решение для себя. Взвесьте все «за» и «против», найдите «своего» врача и помните: важен не вид родов, а рождение на свет здорового малыша!

Как подготовить старшего ребенка к рождению малыша?

Этот вопрос особенно актуален для семей, ждущих второго ребенка. Как правило, при ожидании последующих детей мама уже имеет этот опыт и необходимую интуицию. Конечно, многое зависит и от возраста старшего ребенка. На что же стоит обратить внимание родителям?

1. Если вашему первенцу еще нет 2-3 лет, то не стоит забегать сильно вперед и заранее говорить ему о предстоящих переменах. Ведь у детей совсем другое представление о времени. Они иначе понимают слова: «Скоро у тебя будет братик или сестренка». Для них «скоро» – это с минуты на минуту, и долгое ожидание не приносит им особой радости. Идеальное время для сообщения о пополнении – когда малыш начнет толкаться, а живот заметно подрастет. Этот разговор можно и отложить чуть ли не до самых родов. Достаточно просто отвечать на задаваемые вопросы, например: «Почему у тебя такой большой живот?» – «Там сейчас живет твой братик». Ответы должны быть достаточно конкретными. Если старший слишком мал, или ему не интересно – не втягивайте его в подготовку к рождению малыша, в выбор одежды, коляски и так далее. Только если он сам этого захочет!

2. Между тремя и шестью-семью годами ощущение времени у ребенка уже другое. Дошкольники понимают, что такое месяцы, и в каком месяце ждать радостного события. Если старшему ребенку 3-4 года – можно купить или сделать с ним специальный «ожидательный» календарь. Но все равно долгое ожидание вызывает у ребенка «перегорание», поэтому не стоит сообщать ему новости сразу после того, как вы сами узнали о беременности.

3. Если ребенок старше 7 лет – он уже все понимает. В его случае лучше не создавать у него ощущение обмана, когда он слышит разговоры взрослых, но вынужден додумать все детали сам. Лучше относиться к старшему «на равных», по крайней мере, создать у него такое впечатление.

4. Когда-то кто-то придумал, что при рождении малыша старшему надо дарить подарок. А что потом? Потом мы дарим подарки детям на дни рождения друг друга, чтобы им не было обидно. А ведь такие подарки – это и есть начало соревнования и ревности, от которых потом все хотят избавиться. Появление малыша – это радость для семьи, она объединяется благодаря этим положительным эмоциям. Подарок на рождение младшего ребенка или подарок каждому ребенку в день рождения другого – это воспитание потребительского отношения. В результате этого, когда мы вдруг говорим: «Сегодня же день рождения папы!» – то рискуем получить истерику: «А где же мой подарок?» И ребенка можно понять: мы же сами его приучили получать подарки, у кого бы ни случился праздник. Главное, что должен увидеть старший, – что с рождением малыша ничего не изменилось, его по-прежнему любят. Почему родители демонстрируют это именно подарками? Неужели не знают, как иначе показать свою любовь? Или это самый простой способ, без заморочек?

5. Превратите день выписки из роддома в общий праздник. Пусть папа позаботится о шариках, вкусном обеде и, например, торте.

6. Заранее, а не тогда, когда принесли домой малыша, переведите старшего спать в другую кровать. Фраза «давай подарим ему твою кроватку» должна быть исключена! Помните о кризисных особенностях возраста. У старшего ребенка обострено чувство собственности («все мое»), и, заставляя его что-то отдавать новорожденному, которого он вообще впервые видит, вы подталкиваете его к ревности.

7. Лучше заранее продумайте, кто вам сможет помочь с младенцем, чтобы вы смогли уделить время и старшему ребенку. Не гоните его от себя, даже если он достаточно взрослый, и вы, например, стесняетесь кормить при нем грудью. Лучше прикрыть грудь пеленкой, но не прогонять ребенка!

8. Многие считают, что старшего надо нагрузить обязанностями по дому и помощью маме. Делать это надо разумно, давать ребенку только те задания, которые ему в радость. Ведь он не нянька. Случается, что старшему ребенку придумывают обязанность выкидывать использованные памперсы – вот, правда, радость-то какая… Новорожденный – это, прежде всего, ваша забота.

9. Конечно, режим жизни во всем доме изменится. Сделайте так, чтобы эти изменения были со знаком «плюс». Когда появление крохи в доме ведет за собой тьму запретов для старшего («не ходи, не шуми, не играй») – какой реакции вы хотите? Именно общий комфорт, личное время мамы, потраченное на каждого ребенка, совместные занятия порождают братскую любовь и ощущение покоя. Для этого не надо придумывать никаких специальных схем. Любите всех своих детей, и все будет хорошо!

Выписка из роддома

Выписка из родильного дома… Какая тут может быть психология? А между тем на консультациях я порой слышу примерно следующее: «Я до сих пор не могу простить, что, когда я родила семь лет назад сына, муж мне даже розочку не принес!» Вот она, женская натура! С одной стороны, хотят, чтобы в семье была тишь да гладь, с другой стороны – огрехи мужа помнят всю жизнь. А не создать ли нам краткую памятку молодому отцу?

1. «Мне ничего не надо, лишь бы ты был рядом». Это означает: «Я запомню этот день на всю жизнь – и именно от тебя зависит, что именно я запомню».

2. Дорогие мамы! Соберите пакеты на выписку заранее и покажите мужу, где они лежат. Дорогие папы, очень вас прошу: сто раз спросите вашу жену, где и что сложено, а пакеты, которые она подготовила, подпишите жирными буквами. Ох, сколько я знаю нелепых случаев! Часто забывают обувь для мамы. Сколько женщин выписывались из роддома в шубах и тапочках! Случается, привозят пакеты с мусором или – о ужас! – с «добеременными» вещами, которые были спрятаны в долгий ящик. Я знаю одного товарища, который из лучших побуждений собрал вещи для жены сам: трусики-стринги, секси-бюстгальтер, джинсы размера XS. Все красиво, очень старался. Жаль, жена не оценила стараний!

3. Надо понимать, что у мамы и новорожденного сейчас самый острый период адаптации, и все происходящее – стресс для них. Проявите заботу и понимание. Не надо созывать на выписку всю родню и друзей, особенно если ваша жена против.

4. Подумайте о чистоте помещений и пропитании. Это лучшее, что вы можете сделать. Для вашей любимой не самым приятным сюрпризом будет увидеть разбросанные вещи и следы трехдневного празднования. В случае необходимости – пригласите фирму по уборке: сейчас это не очень дорого стоит. Заранее спросите у врача, что ей можно и что нельзя есть, закупите продукты и приготовьте хотя бы элементарную пищу, чтобы молодая мама с порога не побежала готовить и убирать.

5. Даже если она сто раз сказала «не надо», цветы и шарики необходимы! Это и знак признания маме, и выражение радости новому человеку. Поверьте, среди женщин очень мало настоящих «ненавистниц цветов». Часто эти слова говорят с целью оправдать вас… Ведь не очень приятно признавать, что «меня не балуют цветами». Проще говорить: «мне не нравятся цветы, да и любовь надо проявлять не раз в год на 8 Марта». Но по статистике, большинство женщин не откровенны в таких заявлениях.

6. Совсем недавно сформировалась традиция делать жене подарок «за ребенка». Лично я не совсем ее понимаю, но раз это модно, то можно ее учесть. Речь не обязательно идет о машине или кольце с бриллиантами. Проявите фантазию.

И пусть день выписки станет хорошим подарком всей вашей семье и запомнится на долгие годы приятными моментами!

Ребенок от рождения до года

Этапы развития детей до года

Современные дети опережают все устоявшиеся нормы развития. Я вижу это даже на примере собственных детей: если двадцать лет назад моя старшая дочь, как положено новорожденным, мило посапывала в кроватке сутки напролет, то младшая по сорок минут глазела по сторонам и явно хотела нашего внимания. Дети растут и меняются; теорий, которые анализируют причины этого, – великое множество, но наша задача – взглянуть на детей по-новому, не рассматривать их через призму стереотипов и устаревших норм.

Например, раньше считалось, что «новорожденный спит большую часть времени. Наиболее продолжительный период активного бодрствования на этом этапе может составлять до 30 минут. В этом возрасте ребенок способен реагировать на звук, свет и боль. Он уже обладает кратковременным зрительным и слуховым сосредоточением. У малыша хорошо выражены сосательный, зевательный, глотательный и остальные рефлексы». Сегодняшние малыши и малышки совсем другие. Рефлексы, безусловно, остались на своих местах, но периоды сна и бодрствования изменились. Новорожденные спят по полтора-два часа и осматривают мир по сорок-шестьдесят минут. У них очень быстро возникает потребность в социальном контакте с мамой. Малыши могут долго слушать обращенную к ним речь, привлекать внимание окружающих не ради удовлетворения физиологических нужд, а из-за скуки.

В месячном возрасте ребенок становится более активным. Общее время бодрствования постепенно увеличивается до часа. Он уже может фиксировать взгляд, следить за предметом, но поворачивать голову за передвигающимся предметом пока не способен. На этом этапе малыш уже пытается демонстрировать взрослым свои эмоции. Делает он это, в основном, при помощи крика, мимики или кряхтения.

У младенца нарастает потребность в социальном общении. Он хорошо чувствует окружающих и зависит от их настроения. Многие мамы замечают, что малыш как бы копирует их настроение и самочувствие, «зеркалит» их.

Если вы увидели на лице двухмесячного младенца улыбку – знайте, что это не случайность. К этому возрасту он способен улыбаться осознанно. Малыш вступает в своего рода общение с близкими. Он отвечает на вашу речь гулением, а на улыбку – улыбкой. Он наблюдает за тем, куда пошла мама, и может отлично следить за игрушкой. Время бодрствования увеличивается.

Ребенок в три месяца уже четко узнает свою маму. Он легко выделяет ее из стоящих рядом людей, может адекватно реагировать на обращение к себе. В жизни младенца появляется понятие «игра». Как много интересных игр и игрушек придумано для малышей: мобили, погремушки, развивающие коврики… Родителям кажется, что ребенка можно положить на такой коврик и 40 минут отдохнуть. Конечно, это не так. Хорошо уже, если ваш малыш сможет заниматься одним видом деятельности 3-4 минуты. Этого более чем достаточно в столь юном возрасте.

В четыре месяца ребенок с интересом и подолгу рассматривает неподвижный предмет, крепко держит погремушку в руках, находит глазами свою маму и внимательно следит за ней, заливисто смеется. Начинается период развития двигательной активности: как самостоятельной – например, попытки ползать или перекатываться, – так и стимулирующей других к движению. Ведь нет большей радости, когда мама носит тебя на руках, говорит с тобой и рассказывает обо всем вокруг! Хорошо, что есть мамы, которые понимают, что это важный этап развития ребенка, и не отказывают ему в этой потребности.

«Речь» пятимесячного малыша отличается особой певучестью и музыкальностью. Ребенок уже четко демонстрирует разнообразные эмоции, различает любые интонации голосов родителей, подолгу рассматривает свои руки и окружающие предметы. Ребенок узнает себя, и это вызывает бурю эмоций у него и окружающих его взрослых. Найдя себя в зеркале, малыш радуется, смеется. Другие дети или взрослые не приводят его в такой восторг: наоборот, он может насупиться и насторожиться.

Позовите по имени полугодовалого малыша, и он тут же отреагирует. Более того, в этот период он начинает издавать не просто отдельные звуки, а слоги. Почаще разговаривайте с малышом. Вы удивитесь, с каким интересом он будет прислушиваться к сказанному вами. Если ваш ребенок на грудном вскармливании, то в нужный момент он отчетливо даст понять, что хочет грудь, указав на нее.

К 7-8 месяцам малыш начинает узнавать отдельные предметы. Он осваивает сложный эмоциональный лепет, выдающий его настроение. Ох и «веселое» время для вас настает! Ребенок вводит для себя понятия «свой» и «чужой». Если бабушка вас редко навещает, то велик шанс, что взять внучка на руки она не сможет. Лепет ребенка можно назвать звукоподражательным. Все больше эмоций вы можете наблюдать на лице своего крохи. В этом возрасте дети становятся очень интересны папам, ведь с ними уже можно «поговорить».

В возрасте 9-10 месяцев ребенок уже может выполнять простые команды, а при надобности уже вполне осознанно зовет маму. Для малыша не составляет особого труда показать, где у куклы носик, глазки, ротик, ручки и т. д. Ему интересны пирамидки и сортеры. Он с удовольствием указывает на различные предметы, видя, что это вызывает радостные эмоции мамы и папы. Ребенок хорошо понимает слово «нельзя» и уже пытается хитрить на эту тему. Он может сам себе грозить пальчиком и делать то, что запретно.

Психологическое развитие малыша ближе к году обретает вполне взрослые очертания. Он уже понимает, чего хочет, а что ему неприятно. Начинаются первые психологические конфликты. Ребенок пытается утвердить свои предпочтения, возражает, капризничает. Но долгосрочных связей между эмоциями и действиями годовалый ребенок еще не строит. Он еще не может делать что-то вам «назло», просто пытается сохранить собственный комфорт.

Еще 10 лет назад от годовалого ребенка ждали речи. Сейчас нормы изменились. Дети все больше воспринимают и меньше воспроизводят. Речь у детей появляется после 18 месяцев, физическая активность развивается иначе. Не надо волнений и переживаний по этому поводу. Просто помните, что все дети разные и всему свое время!

Адаптация кесарят

Родители предпочитают не называть малыша, рожденного путем оперативного вмешательства, кесаренком. Однако я позволю себе это слово, чтобы не использовать длинную фразу «ребенок, рожденный путем кесарева сечения».

Еще один протест родителей кесарят связан с отказом от специальных развивающих мероприятий. «Мой ребенок ничем не отличается от других», – говорят они. Я выступаю против обобщения и утверждаю, что детей нельзя сравнивать и подводить под иллюзорную норму. Я сама с трудом приняла мысль о том, что у моей дочери Глаши могут быть какие-либо особенности в развитии лишь потому, что она рождена при помощи кесарева сечения. В свое время я подробно изучила мнение педиатров, психологов и даже зарубежный опыт (нам пришлось обследовать дочь в Германии) и теперь поделюсь этой информацией с вами.

Главное, что страдает у кесарят, – адаптационные процессы организма, причем все – от иммунитета до социализации. Безусловно, форма и степень выраженности этого у всех разная. Это связано с процессом родов. Перед проходом через родовые пути организм малыша претерпевает ряд физиологических изменений: его альвеолы (легочные пузырьки), гормоны, иммунная система, нервная система – все переходит в режим «включения». А как все происходит у кесарят, особенно при плановой операции? Ребенок сидит тихо-мирно, тут бац – небо над головой… Конечно, все соответствующие изменения произойдут, но чуть позже. Во внешней среде и при контактах с огромным количеством бактерий и вирусов это дается ребенку тяжелее.

С точки зрения психологии происходит то же самое: не запланированное ребенком рождение – это нарушение планов и подсознательное недоверие к окружающим, которые эти планы нарушили. Второй фактор – после операции новорожденного забирают от матери на срок от 12 часов до суток. Ребенок получает двойной стресс: неестественное рождение и отсутствие мамы рядом. В такой ситуации малышу можно помочь: допустить схватки (что возможно не всегда); стремиться быть вместе с малышом как можно раньше, смотря по состоянию мамы; кормить грудью.

В течение первого месяца кесарят стоит умеренно пеленать, если они легко возбудимы и часто плачут. Им очень полезно ныряние (только с грамотным инструктором!), которое моделирует процесс родов.

Для психологической адаптации кесарят существует комплекс упражнений. Он может показаться наивным и простым, но, поверьте, дает отличные плоды. Благодаря этим упражнениям у ребенка наступает психологический комфорт.

1. «Одевалки».

Когда малыш научится удерживать головку, покупайте ему кофточки или боди, которые надевают через голову. Одевание будет напоминать процесс освобождения головки в родах. Приговаривайте ласково: «Где мой мальчик/девочка? Ку-ку! Вот он!» – после чего гладьте малыша по головке и целуйте его.

2. «Паутинка».

Обнимите малыша крепко-крепко, будто опутывая паутинкой. Постепенно ослабляйте хватку, чтобы ребенок мог сам выбраться из объятий. При этом малыш начнет кряхтеть, попытается освободиться. Если он ведет себя пассивно, повторите упражнение через месяц.

3. «Туннель».

Это упражнение рекомендуется малышам, научившимся ползать. Заверните ковер в трубу (или купите детскую палатку-туннель) и позовите кроху с противоположной стороны. Можете даже сами продемонстрировать путешествие по туннелю. Пыхтя и выкарабкиваясь из трубы, ребенок получает полезный опыт, схожий с опытом естественных родов. Можно соорудить туннель из стульев или даже попросить изобразить туннель родственников, которые будут слегка подталкивать ребенка к выходу.

Для кесарят постарше рекомендуют следующие упражнения:

4. «Туннель под водой».

Если вы посещаете бассейн или резвитесь летом у реки, совместите приятное времяпровождение с пользой. Попросите малыша нырнуть за вашей спиной, проплыть между широко расставленных ног и вынырнуть спереди. Расскажите ему, что такой же путь детки проходят во время рождения.

5. «Победитель».

Лазание по лестницам, перекладинам и прочим спортивным снарядам на детских площадках стимулирует малыша к освоению нового пространства и получению удовольствия от победы. Можно бегать с малышом наперегонки, давая ему возможность прибежать первым, – пусть он почувствует, что может стараться и побеждать.

Очень простой комплекс упражнений легко превратится в привычку. В сущности, для адекватной адаптации кесарят его достаточно. Дети постарше с радостью проводят время самостоятельно: играют, читают, рисуют. Чаще общайтесь с ребенком, говорите с ним и очень подробно обсуждайте все происходящее вокруг. Берите ребенка в поездки, посещайте музеи и театры – помогайте ему в общении с миром.

Двойняшки и тройняшки

Будущие родители, ожидающие появления ребенка, любят мечтать и строить планы на жизнь: каким будет их малыш, как он будет развиваться, какие основы воспитания они будут ему прививать. Но когда доктор говорит вам: «А у вас двойня!», задача оказывается вдвойне сложнее. А ведь у вас может получиться и тройня! За время беременности можно привыкнуть к самому факту, но как воплотить в жизнь все мечты и планы, оказавшись с малышами дома, представляют не многие. И дело не только в «технической части»: покормить, переодеть и спать уложить – хотя и это, безусловно, сложно. У этой ситуации существуют особые психологические аспекты, о которых мы и поговорим.

Семьям, в которых случается такое «множественное счастье», хочется напомнить важнейшее правило психологии:

• Детей нельзя сравнивать между собой! Они могут казаться вам абсолютно похожими (особенно в первые несколько недель), но перед вами два разных человека, каждый со своим характером, темпераментом и темпом развития.

• Именно поэтому психологи призывают отказаться от одинаковой одежды для детей. Конечно, могут быть ситуации, когда важно, что оптовая покупка одежды выходит дешевле. Но лучше, если даже одинаковую одежду вы будете чередовать.

• Не покупайте двойняшкам одинаковые игрушки – исходите от индивидуальных вкусов и интересов каждого. Создайте общую «базу» игрушек, которой будут пользоваться все, но пусть при этом у каждого ребенка будет несколько своих игрушек, принадлежащих только ему. Так вы дадите детям понимание, что есть «общее», но каждый из нас уникален, и у него есть «свое собственное».

• Выбирайте для близнецов разные по звучанию имена. Наверное, этот совет многих удивит, ведь, как правило, родители пытаются назвать детей чуть ли не одинаково. Однако близнецам с похожими именами бывает трудно отделить себя друг от друга, это мешает их самоидентификации, по крайней мере, в раннем возрасте.

• Вам придется контролировать свою речь. «Смотри, твой братик уже ползает, а ты все лежишь!» – это способ сформировать ревность между детьми, а не мотивировать отстающего, как может показаться на первый взгляд.

• Семьям, в которых растут двойняшки или тройняшки, стоит забыть о таком способе взаимодействия с детьми, как соревнование. Этот метод подразумевает борьбу за первенство между взрослым и ребенком, а не между двумя детьми.

• Приучайте детей к одному графику: спать и кушать они должны одновременно. Вовлекайте в процесс заботы о близнецах отца и других членов семьи. Если мама остается совсем без помощи, то для нее четкий режим особенно важен, иначе она придет к эмоциональному выгоранию гораздо раньше – у нее просто не останется сил.

• Учите детей отличать свое от чужого. Если дети – двойняшки, это не значит, что они должны постоянно чем-то делиться. Каждому ребенку хочется иметь что-то свое личное: свой велосипед, свою кровать, свою игрушку и т. д.

• Выделяйте время, чтобы пообщаться с каждым из детей наедине. Избегайте соперничества между ними. Научите их ждать своей очереди и спокойно выслушивайте каждого.

• Подчеркивайте и поощряйте различия между детьми. Чаще хвалите их, но за разные поступки.

• Будет здорово, если ваши малыши будут с самого раннего возраста понимать свою особенность и даже уникальность. Дать им эту возможность – в ваших силах!

Как вернуться в форму после родов

В достижении нужного веса после родов я совсем не идеал для подражания, но некий опыт у меня все же есть. Во время всех четырех беременностей я очень много прибавляла в весе – от 18 до 25 кг. При этом я ела немного, но и особых ограничений не соблюдала. Врач всегда говорил, что это моя особенность, и такой набор веса для меня нормален.

Перед первой беременностью у меня был дефицит веса (47-48 кг при росте 170 см), поэтому набор был оправдан. В 19 лет я вообще не думала про вес, как и про предстоящее возвращение к прежним формам. Через 5-6 месяцев после рождения Маши я снова видела на весах 48 кг. Во второй раз я задумалась, но немного. В третий раз вес уходил медленнее всего, но меня это не беспокоило. После четвертых родов я даже приложила некие усилия, чтобы «стать как прежде» – возраст, знаете ли.

Есть несколько основных принципов, которые помогут вам быстро вернуться в прежний вес:

• Во время беременности не ешьте за пятерых.

• Не злоупотребляйте всякой гадостью. Если вы хотите гамбургер – съешьте! Но только один и не каждый день.

• Если во время беременности вы начинаете поглощать пищу, которую не употребляли обычно, вес будет уходить хуже.

• Пока вы кормите грудью, вы весите больше на 2-3 кг, которые уйдут после завершения ГВ.

• Для того, чтобы кормить ребенка грудью, не надо много есть. Главное – питаться сбалансированно. Несколько банок сгущенки в день – только во вред.

• Пейте воду. Человеку необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Это не так-то просто, но от этого настроение будет лучше, а вес станет уходить быстрее.

• Уменьшайте свои порции. В порции еды должно быть не больше 200 г. Поэтому забудьте присказку «надо все доесть – в последней ложке твое здоровье».

• Лучше прожевывайте пищу. Да, я знаю, что с маленьким ребенком сложно выделить достаточно времени на еду, но надо придерживаться правила: либо есть, тщательно пережевывая и никуда не убегая из-за стола, либо вообще не есть.

• Гуляйте и больше ходите. Это и ребенку хорошо, и вам полезно.

• Я против диет для молодой мамы. Любой запрет будет порождать в хрупкой и гормонозависимой психике дикое желание, поэтому срывы и постоянная тяга к сладкому вам гарантированы.

• Если к моменту новой беременности от прошлой остались лишние килограммы, вам будет особенно сложно от них избавиться. Я видела миллион примеров этого.

• Не оправдывайте себя тем, что родили ребенка. И что? Это не повод махнуть на себя рукой.

• Любите спорт? Супер! Мне сложнее, я его ненавижу. И не надо отговорок про время и спортзал! Домашние тренировки, правильное питание, чудо-валик – лишь бы вам нравился способ, а время всегда можно найти. Лично я делаю упражнения (наклоны, приседания) с «утяжелителем» – дочерью. Она воспринимает это как игру, и мы отлично проводим время.

• В социальных сетях можно найти множество групп, где женщины работают над снижением веса вместе. Они делятся советами, результатами и очень мотивируют друг друга.

Будьте уверены – у вас все получится, я гарантирую! Вы – мама, и вы прекрасны. Между прочим, помните, что худеть – от слова «худо». А мы стройнеем и хорошеем!

Пора ли уже воспитывать?

Давно известна притча о том, как к некоему мудрецу пришли мать и отец, ребенку которых исполнилось всего пять дней от роду. Родители задали мудрецу вопрос: «Скажи, пожалуйста, когда нам начать воспитывать своего ребенка?». Мудрец ответил: «Вы опоздали ровно на девять месяцев и пять дней…»

Как часто родители спрашивают себя, когда же можно начинать воспитывать ребенка! Существуют разные точки зрения. «С момента рождения», – утверждают основатели методик раннего развития ребенка и народная мудрость (вспомните поговорку: «Воспитывать ребенка надо, пока он поперек лавки лежит»). Более того: есть мнение, что надо начинать воспитание еще до рождения.

Более ста лет назад ученые обратили внимание, что в мозге новорожденного имеется определенный процент атрофированных нейронов. Была выдвинута гипотеза, что эти нейроны атрофировались, потому что не были востребованы в период внутриутробного развития плода. В то же время существует достоверная научная информация о том, что число нервных клеток головного мозга в значительной степени определяет уровень интеллектуального развития, психической зрелости ребенка. В связи с этим в последние десятилетия сначала в Европе, а затем и в США возникли идеи о целесообразности начала воспитания в дородовый период жизни человека, чтобы сохранить и развить наибольшее количество нейронов головного мозга. На основе этих данных появилась теория о возможности и даже необходимости дородового воспитания.

Известный американский ученый Станислав Гроф выделил четыре «базовые ступени» дородового периода. Первая из них связана с внутриутробным развитием плода. Различные осложнения, стрессы, неправильное поведение или питание – все, что может вызывать у матери различные негативные переживания, – закладывается в бессознательное будущего ребенка. Не случайно психологи, сталкиваясь с теми или иными сложностями в поведении детей 3-5 лет, задают родителям вопросы о беременности и родах. Особое воздействие на плод оказывает страх или агрессия матери, при которых вырабатываются гормоны стресса. Бывают случаи, когда ребенок не принимает какого-то конкретного человека, плачет и не идет к нему на руки. Начинаем разбираться – и оказывается, что мама в ожидании малыша ссорилась и выясняла отношения с этим человеком. Ни для кого не секрет, что ребенок с 15-й недели беременности хорошо слышит все, что происходит вокруг. И конечно, скандалы, например, со свекровью, в сочетании с гормонами стресса запечатлевают в подсознании ребенка неприятие, порождая опыт на всю жизнь. А поскольку он этого не помнит, с последствиями этого опыта еще тяжелее бороться.

Остальные три ступени приходятся на сами роды. Сначала это некое предчувствие «изгнания из рая», потом – испытание огромными физическими и психическими нагрузками, предельная борьба за жизнь и, наконец, выход в воздушную среду – триумф, победа жизни. По Грофу, естественное, правильное прохождение всех этих этапов адаптирует ребенка к существованию вне матери, дает ему необходимую после блаженства «рая» закалку, формирует жизненную стойкость.

Но что же такое воспитание? Включает ли оно серьезное интеллектуальное развитие или формирование норм приличия? На мой взгляд, залог успешного воспитания – в здоровой личности. Что же вы можете сделать для своего малыша еще во время беременности и сразу после?

1. Психологическая атмосфера вокруг будущей мамы дома и на работе должна быть спокойной. Понятно, что в нашей жизни это сложно, но важно гасить и быстро разрешать конфликты, проговаривать все претензии. Это учит ребенка разрешению противоречий и диалогу.

2. Как во время, так и после беременности читайте книги, в том числе вслух, и слушайте приятную для вас музыку (не обязательно классическую). Это помогает малышу воспринимать мир.

3. Описание эмоций и проговаривание своих чувств в разговорах с ребенком очень важно и помогает сформировать и развить его эмоциональный интеллект.

4. Общение простыми фразами с объяснением сути явлений дает ребенку представление об окружающем мире.

5. В возрасте познания мира (после того как ребенок начинает ползать или проводить время на полу) своевременно вводите ограничивающие понятия, такие как «нельзя».

6. Не упускайте время подготовки ребенка к будущей речи. Давайте ему слушать классическую музыку, детские песенки. Обращайте внимание малыша на различные звуки – шелест листьев, пение птиц, шум машин. Помогайте ребенку познавать окружающий мир. В этот период важно играть с малышом (но только в то время, когда он выспался и сыт).

7. Старайтесь больше смеяться с ребенком. Вместе с радостью от общения с вами в психику малыша закладываются основы нравственности. Активно используйте интонации для демонстрации малышу своей радости, огорчения, любви или недовольства.

8. Исключайте физическое насилие! Оно наносит тяжелейшие травмы неокрепшей детской психике.

Очень важно, чтобы родители были в гармонии с самими собой, как обучая ребенка раннему чтению, так и целый день валяясь с ним на диване. Дети сразу распознают ложь и неискренность. Из существующих различных систем и рекомендаций по развитию и воспитанию детей родители все же выбирают тот путь, который наиболее близок их убеждениям. Естественно, немалую роль в этом играют стереотипы. Некоторые мамы до сих пор считают, что не нужно «баловать» ребенка с самого раннего возраста, в частности, не стоит уступать его плачу и бежать к нему по первому зову, иначе потом он «сядет на шею» со своими запросами. Однако доказано, что наиболее благополучны в психическом, физическом и интеллектуальном плане те дети, которые буквально с грудным молоком впитали любовь и заботу матери. Поэтому, на мой взгляд, очень важно следовать теории привязанности, которую мы рассмотрим в отдельной главе.

Естественное родительство

Родители – благодарная аудитория для появляющихся время от времени различных теорий воспитания. В моде была система Зайцева, «японская система» (по которой до 6 лет детям все позволяют), французские не плюющиеся едой дети и много чего еще. Мы, желая своим детям самого лучшего, с радостью пробуем разные новшества. Иногда же новое – это хорошо забытое старое, как теория естественного родительства. Разберем же преимущества и недостатки этой теории.

Главный плюс естественного родительства состоит в том, что этой методике не надо учиться, слушать чьи-то лекции, платить деньги. Главное – слышать себя и «зов предков». Именно об этом говорила в своих книгах основоположница теории Жан Ледлофф. У родителей есть все, что необходимо ребенку, и спорить с этим я не вижу смысла. В современном мире это реализовать достаточно просто. Часто у мам есть возможность быть рядом с ребенком долгое время, отдаваться ему в полной мере. Для многих родителей стало нормальным не отделяться от ребенка: малыш всегда находится рядом, вместе с ними путешествует, познает мир. Исследования, которые проводятся специалистами разных профессий, подтверждают, что дети в такой связке вырастают уверенными в себе, спокойными, с адекватной самооценкой. Конечно, это положительная сторона теории.

Теория естественного родительства рассматривает и сам процесс родов. Со временем, когда появилось много желающих заработать на этом знании, первое, с чего начали коммерциализацию, – это роды. Но сама Ледлофф не призывала к домашним родам, она говорила о естественных родах – минимум света, звуков, лекарственных вмешательств. Она никогда не отрицала помощь медперсонала в случае необходимости. Я считаю минусом, если школы естественного родительства навязывают домашние роды. У родителей должна быть адекватная информация обо всех сторонах процесса родов и его непредсказуемости. Кстати, большинство роддомов не возражают против присутствия вашей акушерки или доулы в родзале.

Пропаганда грудного вскармливания, конечно, плюс теории естественного родительства. Грудное вскармливание – это однозначно хорошо. Но мне приходилось сталкиваться с женщинами, которые взрастили в себе чувство вины из-за кесарева сечения, реанимации или невозможности грудного вскармливания. Надо помнить, что ситуации бывают разные, и от способа родовспоможения или вскармливания не зависит, «плохая» вы мать или «хорошая»! Эти вещи не связаны между собой!

Еще один пункт – ношение ребенка на руках или в слинге. Психология выступает за тактильный контакт между родителями и ребенком, особенно в первый год жизни. Это очень полезно для развития ребенка. Поверьте, вы не будете носить свое чадо на руках до школы.

Педприкорм – то, к чему многие приходят интуитивно, особенно при втором и последующих детях. Это, во-первых, удобно. Во-вторых, позволяет избежать избирательности в еде. В-третьих, если мама в это время занята ребенком, а не телефоном, есть шанс сформировать у младенца грамотное пищевое поведение в будущем. Наконец, педприкорм – это очень просто. Но мы слишком долго жили с прикормом по схемам, и эта простая и полезная вещь тяжело приживается в современном обществе. Если вы не готовы сразу же перевести ребенка за общий стол – комбинируйте. Используйте при кормлении как традиционные баночки с детским питанием, так и кусочки из вашей тарелки.

Отказ от насилия по отношению к ребенку – как словесного, так и физического – очень близок современной психологии. Однако классическая школа естественного родительства признает ребенка достаточно взрослым после прекращения грудного скармливания (как это было в племенах, про которые писала Ледлофф – но в них кормили и до 7 лет). Психология этого не одобряет. В возрасте 3-8 лет ребенок остро нуждается в маме, ее поддержке и опоре. Присвоение старшему ребенку статуса взрослого после рождения младшего (а старшему может быть 2-3 года) также не приветствуется детской психологией.

Отказ от прививок и естественная гигиена (раннее высаживание) – очень спорные темы, которые я не хочу поднимать. Скажу только, что своих детей я прививаю и не высаживаю.

Это основные моменты, которые говорят нам, что теория естественного родительства – лишь обобщение того, что заложено в большинстве из нас. Иногда можно не учиться ничему, достаточно слушать себя и любить своего ребенка.

Грудное вскармливание

На мой взгляд, ключевое слово в вопросе грудного вскармливания – опыт. Не всем везет обрести его сразу. Часто у молодой мамы нет поддержки близких, мотивации, ее одолевает послеродовая депрессия – тогда сохранить грудное вскармливание не удается.

Я всегда против фанатизма. Одно дело – рассказ о плюсах ГВ, помощь и положительные истории. И совсем другое – закидывание «неудачницы» камнями и клеймо «плохая мать». Ведь людям с этим жить. Часто мамы приходят к психологу с тяжелейшим чувством вины: не смогли родить сами, не смогли кормить. Но эти женщины не хуже и не лучше тех, у кого получилось кормить грудью. Они любят своих детей и дают им самое главное – любовь и заботу. Поэтому избегайте резких суждений и учитесь уважать и принимать разные точки зрения.

Есть замечательные консультанты по грудному вскармливанию, которые помогут и поддержат вас. Но есть и спекуляции: у искусственника «будет страдать интеллект», «сформируется нарушение сексуальной функции» (якобы из-за бутылочки), «он будет курить» и много всякой другой ерунды, уничтожающей психику молодой мамы. Недопустимо и клеймить тех, кто кормит долго! Кстати, для них страшилки те же – про секс и сигареты. Одни, видимо, авторы.

Если спросить меня, я однозначно за грудное вскармливание. Кормление младенца материнским молоком – полезно, удобно и экономично. Но следует помнить, что любовь к ребенку проявляется по-разному, не обязательно именно так.

Очень большую роль в успешном грудном вскармливании играет партнер женщины, родители, окружающие. И, конечно, многое зависит от подготовки к родам и рождению ребенка.

Мнение консультанта по грудному вскармливанию Александры Слаутиной

По данным Всемирной организации здравоохранения, всего лишь 3 % женщин не могут кормить грудью. Речь идет о случаях тяжелых заболеваний матери или малыша (при этом во многих ситуациях возможно смешанное вскармливание). В нашей стране, по статистике, в течение первого полугода жизни лишь менее 40 % малышей находятся на грудном вскармливании. Почему так мало? Что же не получается у молодых мам и каковы причины того, что грудное вскармливание заканчивается так рано?

1. Физиологические причины.

Анатомические особенности строения груди у мамы, например, плоские или втянутые соски.

Конечно, в таких случаях могут быть определенные неудобства, но наладить кормление грудью вполне реально! Важно исключить бутылочки и пустышки, ведь их ребенку проще сосать, и он может отказаться от груди. Возможно, в первые дни пригодятся накладки для кормления: через пару недель соски вытянутся, малыш подрастет, и кормление наладится.

Физиологические особенности ребенка.

Это может быть короткая уздечка языка, родовые травмы, которые напрямую влияют на процесс сосания и могут приводить к неправильному прикладыванию к груди, болезненным кормлениям, травмам сосков, к снижению выработки молока вследствие недостаточной стимуляции груди. В этом случае малыша надо показать детскому стоматологу и остеопату и поработать над прикладыванием к груди (с консультантом или самостоятельно), чтобы ребенку, насколько это возможно в данной ситуации, было комфортно сосать, а у мамы не было болезненных ощущений.

2. Информационные причины.

Недостаток информации.

Часто мама просто не знает, как правильно организовать грудное вскармливание: что кормить малыша нужно так часто, как это нужно ребенку, в том числе и ночью; что выдерживать интервалы между кормлениями и ограничивать время сосания 10 минутами нет смысла – это приводит к уменьшению количества молока. Допаивание водичкой из бутылочки, использование пустышек также могут вести к снижению выработки молока, к беспокойству или отказу от груди. Количество молока напрямую зависит от стимуляции груди. Чем чаще происходят кормления, тем эффективней вырабатывается молоко. Малыш может прикладываться к груди до 4 раз в час, сосать хоть 15 минут, хоть час – это нормально. Грудное молоко на 87 % состоит из воды, поэтому до полугода нет необходимости допаивать ребенка водой.

Недостоверная информация о грудном вскармливании.

Мало того, что мама сама сомневается в правильности своих действий. Старшие родственники, «точно знающие, как надо», или врачи, не поддерживающие грудное вскармливание, зачастую дают рекомендации, следование которым может привести к завершению кормления раньше, чем этого хотела бы мама. Таковы настойчивые советы кормить по часам; назначение контрольных взвешиваний, которые совсем не свидетельствуют о том, достаточно ли у женщины молока; необоснованный докорм – все это может напугать маму.

Чтобы понимать, хватает ребенку молока или нет, можно ориентироваться на два основных показателя. Первый – это прибавка в весе. Ребенок до 4 месяцев прибавляет от 500 до 2000 г в месяц. Второй – это количество мочеиспусканий: малыш старше 14 дней писает около 16-18 раз в сутки. Если эти показатели в норме, значит, с молоком у мамы все в порядке. Ранний ввод прикорма, особенно в больших объемах, также может вести к досрочному завершению лактации. Всемирная организация здравоохранения рекомендует начинать прикорм около 6 месяцев.

3. Причины, не зависящие от мамы и малыша.

Недоношенность, болезни мамы или ребенка, разлучение для лечения в больнице – это тяжелое испытание для всех, и не всегда есть силы, терпение, знание и понимание, как сохранить лактацию. Очень важно в этот период психологически и информационно поддерживать маму, помогать ей. Сохранить лактацию в случае разлуки с малышом реально! Для этого маме необходимо сцеживать обе груди раз в 3 часа. И было бы замечательно, если это молоко доставалось ребенку: оно для него бесценно!

4. Психологические причины.

Травматичные роды могут приводить к послеродовой депрессии. Здесь важно отличать небольшую грусть и смены настроения, связанные с гормональной перестройкой и новым образом жизни, от ситуаций, когда женщине самой сложно справиться со своим состоянием и нужна помощь психолога.

Отсутствие поддержки со стороны близких людей. Участие близких – один из важных и необходимых моментов в становлении лактации. Неважно, первый это ребенок или третий, есть у женщины опыт кормления или нет. Мама, которая только-только родила малыша, очень нуждается в одобрении и принятии ее стремления организовать грудное вскармливание. Дорогие мамочки! Не стесняйтесь просить помощи у родных и говорить о том, что для вас важно. Близкие люди порой просто не знают об этом.

Давление со стороны медперсонала роддома. Это, к сожалению, до сих пор очень часто встречается в российских реалиях. Больше половины мам сталкиваются с настойчивыми требованиями дать необоснованный докорм, выпить таблетку для подавления лактации или, как минимум, могут услышать, что ее грудь какой-то «не той формы». Могу заверить всех женщин, что неправильной формы груди не бывает, «молочных» и «немолочных» матерей тоже. Это всего лишь мифы. А таблетки для подавления лактации во многих европейских странах запрещены, так как имеют множество побочных эффектов.

Какими бы ни были причины, по которым молодой маме не удалось кормить ребенка грудью, очень важно оказать женщине поддержку, понять и выслушать ее, если ей это нужно. Следует проанализировать, что и почему не получилось, и вселить в нее уверенность, что она самая замечательная мама для своего ребенка, независимо от того, каким способом его кормит.

Совместный сон

До рождения ребенка большинство будущих родителей высказывается категорично: «Дети должны спать в своей кровати». После родители делятся на два лагеря – за или против совместного сна. Начну с того, что нет правильного ответа на этот вопрос. Каждая семья выбирает свой путь и свое решение – это нормально.

Личность ребенка созревает в период «кризиса трех лет», но и тогда проходит лишь первые ступени зрелости. До этого возраста малыш отождествляет себя только с близкими, считает себя их частью. Представьте на секунду, что вы устали, силы вас покинули. В этот момент вам захочется попасть в объятия мужа, ощутить тепло и внимание. Вот так и у детей. Для них совместный сон – это, прежде всего, эмоциональная подзарядка. Рядом с мамой им безопасно, комфортно, спокойно.

Спит ребенок один или с вами – это вопрос вашего удобства. Многие из детей, с рождения спящих отдельно, в возрасте года – полутора начинают проситься к родителям. Это объяснимо: растет поток информации, увеличивается нагрузка – и малыш спешит к маме. Рядом с ней сон спокойнее, и развитие идет вперед. Многие семьи, практикующие раздельный сон, продумали, как дать малышу больше материнского внимания в течение дня, и у них все чудесно.

Тем не менее вокруг совместного сна не затихают горячие дискуссии. Предлагаю обсудить некоторые популярные вопросы:

Можно ли с рождения класть ребенка спать в отдельной комнате?

Можно, но не нужно. Это неудобно для мамы (придется бегать туда-сюда) и для малыша, который не ощущает себя в безопасности. Если уж устраивать отдельную кровать, то рядом с вашей.

Можно отселять ребенка в шесть месяцев, когда начинается прикорм?

Дело не в способе потребления пищи, а в психологическом комфорте и ощущении безопасности. В возрасте шести месяцев отдельная комната для малыша – рано, но кроватка рядом с вами – допустимо.

Когда ребенку лучше начинать спать отдельно: до года или после? Какое самое лучшее время?

Самое лучшее время – когда ребенок к этому готов. Обычно такая готовность формируется у него около трех лет, на волне кризиса «я сам». Малышу становится интересна своя комната, яркое постельное белье с любимыми героями или необычная кровать.

А если мы ждем второго ребенка?

Ну, старший в этом не виноват. Не стоит подвергать его двойному стрессу: от появления брата или сестры и перевода в отдельную кровать. Начинайте спать раздельно за 4-5 месяцев до рождения малыша, в мягкой форме.

Во Франции рекомендуют приучать ребенка спать отдельно либо до 5 месяцев, либо после 2-3 лет. Что вы думаете по этому поводу?

Я думаю, что все дети разные. Есть те, кто спит с рождения сам, а есть те, кто до 6 лет бегает ночью в родительскую кровать. Важно соблюдение общего комфорта и отсутствие сравнения между детьми.

Совместный сон с малышом – смерть сексуальной жизни родителей?

Неужели есть те, кто считает, что секс – это то, что происходит только ночью, в спальне, под одеялом? Есть и другие места, и время суток. Заниматься любовью можно и после того, как ребенок заснет. Засыпаете вместе с ним? При чем тут совместный сон? Это просто усталость мамы!

Если мальчик спит с мамой – он испытывает притяжение к ней…

«Спасибо» Фрейду! На самом деле, никаких исследований, кроме его теорий на эту тему, нет. Лично я считаю эти опасения недоказанными, как и то, что мальчиков нельзя целовать и играть с ними в куклы.

Совместный сон тормозит развитие речи.

Развитие речи тормозит планшет с 8 месяцев и куча других факторов. Совместного сна среди них нет.

Ребенок никогда не уйдет из родительской кровати.

Скоро вы сами будете просить его полежать с вами. Как только начнет созревать и формироваться личность ребенка (около 3 лет), он захочет получить собственную кровать, комнату и все остальное. Поэтому следите за признаками готовности.

А что может посоветовать нам специалист? Приведу ниже рекомендации Елены Мурадовой, консультанта по сну, основателя Центра детского сна и развития «BabySleep». Она изучает основы здорового детского сна, а все ее советы проверены в каждодневной практике.

Меня очень часто спрашивают, как я, будучи первым профессиональным консультантом по сну в России, отношусь к совместному сну. Ведь считается, что консультанты по сну помогают родителям научить детей засыпать самостоятельно. А это ведь только сон в отдельной кроватке, так? Не так. Точнее, в «BabySleep» это не только так. У нас своя философия работы – мы помогаем родителям и детям высыпаться, никогда ничего не навязывая и не осуждая. И тут я полностью поддержу Ларису: каждая семья имеет право на информированный выбор и на свое решение!

С точки зрения консультанта по сну мне не так важно, где спит ребенок.

1. Мне важно, как он спит и как спят его родители.

2. Мне важно, насколько внимательны родители к потребностям ребенка.

3. Все плюсы и минусы очень относительны. Даже очевидный плюс совместного сна для кормящей матери – не вставать и никуда не ходить, а просто дать грудь проснувшемуся ребенку – оспаривается не одним десятком женщин у нас на индивидуальных консультациях. Некоторые мамы утверждают, что им проще 1-2 раза за ночь проснуться и покормить, а при совместном сне они вообще не высыпаются, и страдает вся семья. В это же время для сотен другим мам совместный сон – просто спасение.

4. Мне важно, что все дети разные. Есть малыши, которые сами засыпают в кроватке, когда устали, но есть и чувствительные дети, для которых совместный сон – не роскошь, а необходимость. Конечно, как писала Лариса выше, большинство детей чувствуют себя комфортно и спокойно рядом с мамой. Но рядом – это значит «рядом в своей кроватке», но не «на маме всю ночь, пиная ее и выдергивая ей волосы, выживая из кровати папу» и т. д.

5. Мне важно, чтобы независимо от способа организации сна родители спали в одной комнате с ребенком как минимум первые 6 месяцев жизни малыша (официальная рекомендация Американской академии педиатрии, связанная в первую очередь с профилактикой СВДС (SIDS) – синдрома внезапной детской смерти).

6. Мне важно, чтобы при любом способе организации сна соблюдались правила безопасности, особенно в первые 6 месяцев жизни ребенка. В меру жесткий матрас, небольшое расстояние между прутьями (6-7 см), отсутствие зазора между матрасом и бортиком, регулируемый только взрослыми механизм подъема бортика – для отдельной кроватки. Отдельное одеяло (пеленка, спальный мешок), в меру жесткий матрас, отсутствие в кровати животных, исключение употребления алкоголя, наркотических и успокоительных средств родителями, отсутствие сильного переутомления у мамы, место малыша между стенкой и мамой (а не между родителями) до 6-12 месяцев – при совместном сне.

Мне важно, чтобы родители знали:

1. Все дети рано или поздно отселяются в свою кровать после совместного сна. В случае, если это не происходит естественным образом в 2-3 года, в «BabySleep» мы применяем специальные методики пошагового отселения без слез и протестов.

2. В первые 3 года жизни малыш может переходить из кровати родителей в свою и обратно. Этот нормально, и так происходит почти у всех. Причины – болезни, переезды, зубы.

3. Можно помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно как в отдельной кроватке, так и при совместном сне.

4. После 6 месяцев вы можете почти в любое время научить малыша засыпать на «его территории». Вопрос в необходимости и индивидуальных особенностях. Например, у мамы, которая ждет двойню через год после рождения первого малыша вопрос звучит не «когда правильно», а «как правильно сделать это в ближайшее время».

5. Только вы решаете, где, как и с кем будет спать ребенок. Ищите достоверную информацию, избегайте категоричности. И берегите себя. Главное – комфорт всей семьи!

Как уложить ребенка спать

Об этой проблеме родители начинают задумываться, когда все ошибки уже совершены и ребенок спит только с грудью во рту, или при ритмичном качании на фитболе, или во время динамичной пляски по квартире вместе с ним на руках. Вот тогда и задают вопрос: «Как же уложить ребенка спать без этих сложных манипуляций?». Как всегда, обратимся к тем, кто еще не совершил этой ошибки: «Дорогие родители, не приучайте ребенка ни к чему такому, от чего потом захочется отучить!»

1. Когда ребенок совсем маленький, можно выбрать для себя две основные тактики. Первая – это телесный контакт. Малыш кушает и засыпает на руках или рядом с вами, когда мамина или папина рука лежит сверху. Это создает эффект присутствия и реализует базовую потребность ребенка в безопасности. Второй путь – ребенок кушает, засыпает, как правило, на руках у мамы, но потом малыша кладут в кроватку или колыбель. Этот метод все хотят использовать в 6-7 месяцев ребенка, но тогда базовые привычки уже сформированы и сделать это сложно.

2. Детские психологи и нейропсихологи (Вайсблут, Эстивиль) обоснованно выступают против травматичных методов приучения к самостоятельному засыпанию. Во-первых, «угасающий плач» в версии родителей часто превращается в «дать проораться». Во-вторых, это грозит отсроченными психологическими проблемами в возрасте 3-6 лет.

3. Очень важно с момента рождения ребенка разграничивать понятия «день и ночь». Днем нет необходимости создавать искусственную темноту и тишину.

4. «Сон» не значит «еда», и наоборот. Новорожденный живет именно в этом режиме, но в 6-7 месяцев малыша уже смело можно уводить от этой схемы. Вы дали ребенку грудь, затем легли на кровать и погладили ему спинку, затем он погрузился в сон. Так кормление не будет единственным методом уложить ребенка.

5. Наиболее рациональный способ, демонстрирующий хорошие результаты, когда невозможно уложить ребенка спать по-другому, – это последовательность действий и ритуалы. Изо дня в день малыш должен привыкать к тому, что за купанием следует кормление, а за кормлением – сон.

6. Помните главное: психика и головной мозг созревают постепенно, и в 14-20 месяцев малыш просто не готов ко сну без пробуждений. Мамы часто путают поверхностный сон с пробуждением и тут же прикладывают ребенка к груди. Сделайте паузу хотя бы в 1-2 минуты. Может быть, ребенок перевернется с боку на бок и снова уснет. Но вот если ребенок в возрасте до 2 лет спит меньше 10 часов в сутки, кричит во сне, подумайте о визите к детскому психологу.

7. Чтобы решить, укладывать ли ребенка в отдельную кровать, я предлагаю использовать метод постановки целей. Подумайте, что для вас важно, зачем вы решили переложить ребенка из своей кровати? Чтобы высыпаться самой, или вести нормальную половую жизнь, или потому что вскоре должен родиться новый малыш, или потому что ребенок уже вырос и пора? А быть может, потому что «бабушка и все окружающие стыдят меня и говорят, что я плохая мать»? Разберите свою мотивацию и найдите истинную причину, ту, которая продиктована интересами вашими и вашего ребенка, а не «доброй тети».

8. Уважайте мнение своего ребенка. Быть может, он не хочет спать здесь и сейчас, потому что занят? Играет? Не хочет прерываться? Дайте ему возможность закончить свое дело, примите то, что он живой человек и может иметь собственные планы.

9. Помните, что не бывает «все и сразу». Мы часто слишком многого хотим от своих детей. Одновременно отучить ребенка от груди, не надевать ему на ночь памперс и уговорить спать в своей кровати? Не многовато ли? Расставьте приоритеты, выберите то, что важнее для вас и ребенка, и идите именно этим путем!

Мнение консультанта по сну, основателя Центра детского сна и развития «BabySleep» Елены Мурадовой:

Когда дело касается детей, почти всегда все индивидуально, и любая рекомендация по сну как минимум зависит от возраста и особенностей ребенка, привычек его семьи. Но если постараться выделить 5 универсальных правил консультанта по детскому сну, то это будут правила 5 «Р».

1. Режим дня. До 8-10 месяцев это просто цикличный ритм «сон – бодрствование» без четкой привязки к часам, а после 10-12 месяцев – уже вполне сформировавшийся режим с двумя или одним дневным сном. Для многих детей, особенно активных и чувствительных, в нашем динамичном мире режим дня может стать спасением. Важна предсказуемость, некая упорядоченность жизни. Кстати, это необходимо не только ребенку, но и маме. Когда получается попасть в биоритмы малыша, укладывать его спать без слез в привычное для всех время, даже явные непоседы выказывают «улучшение характера», а у их родителей снижается общий стресс.

2. Раннее укладывание. Самые продолжительные фазы глубокого сна приблизительно с 4-х месяцев возможны до 1 часу ночи. Продолжительные – это значит максимально восстанавливающие, заряжающие все системы организма, включая иммунную. Означает ли это, что всех детей нужно укладывать в 7 вечера? Нет. Но игнорировать структуру сна нельзя. Время укладывания зависит от индивидуального времени подъема минус ночной сон (после 6 месяцев, как правило, 9,5-12 часов). Большинство детей встают в 6-8 утра. Отнимаем 10-11 часов ночного сна и получаем индивидуальное время укладывания. Летом допустимо прибавить полчаса-час из-за увеличения светового дня.

3. Ритуал перед сном. Это нормально, что дети противятся сну. Днем так интересно, а спать скучно и непонятно зачем. Переход от активного бодрствования ко сну нужно сделать плавным. Чем ближе ко сну, тем меньше света, шума, семейной активности. Проговаривайте последовательность действий. Ритуал меняется с развитием малыша, но всегда это 3-4 последовательных действия, которые увлекают, но не разыгрывают, расслабляют, плавно подводят ко сну, насыщают маминой любовью и заботой.

4. Расслабление. Четвертым правилом выбрано не самостоятельное засыпание, а именно расслабление. Это не случайно. В обучении самостоятельному засыпанию слишком много нюансов, различных методик. Но если вы хотите начать уже сейчас, делайте все, что вы обычно делаете с ребенком, чтобы уложить его спать, но для расслабления, для успокоения. Качайте, кормите грудью, носите на руках, но непосредственно в момент засыпания малыш должен оказаться в условиях, максимально приближенных к условиям пробуждения. Следование этому простому правилу (в сочетании с предыдущими пунктами) помогает качественно улучшить сон.

5. Реальные ожидания. Малыш в полтора месяца не может проспать всю ночь, восьмимесячный малыш не выдержит ритм с одним дневным сном. Можно научить ребенка засыпать самостоятельно и сохранить грудное вскармливание. Самостоятельное засыпание не гарантирует сон без пробуждений до 17 лет. У родителей должны быть реальные ожидания: чего можно достичь, какими усилиями, а какая проблема и вовсе не проблема, а особенность возраста.

Телесный контакт с ребенком

Давайте представим: малыш живет в животе у мамы на протяжении долгих месяцев, ему тепло, уютно и спокойно. Вдруг, испытав на себе все муки рождения, он встречается с тревожным и непонятным ему внешним миром. Его многое пугает и настораживает, он часто плачет. Но как только мама берет его на руки, малыш затихает, начинает тихонько сопеть и вскоре засыпает.

В младенческом возрасте ребенку просто необходим телесный контакт с близким человеком – мамой, папой, бабушкой. Из-за своей беспомощности он получает его, но по мере взросления очевидная потребность уходит на дальний план. Зачем же ребенку в любом возрасте нужен тактильный контакт и почему он так часто игнорируется родителями?

О том, как важны минимум 8 объятий в день, много сказано. Тактильность и потребность в ней заложены в человеке, большую роль играет тут память поколений. Нам важны касания: они дают спокойствие, уверенность в себе, выражение помощи и поддержки. Сейчас опубликованы отчеты о зверских экспериментах фашистов над младенцами в концлагерях. Второй после голода причиной гибели детей было отсутствие эмоционального и тактильного контакта!

Пока ребенок маленький, родители это понимают или подсознательно чувствуют. Мы учим ребенка: «Покажи, как ты маму любишь?». Это значит прижаться и обнять во всю силу. Но как только у ребенка начинает проявляться характер, налаживается речь, появляются капризы, количество тактильных контактов снижается. К школьному возрасту оно уже стремится к нулю. Родители не могут этого объяснить, но при анализе часто произносят слова: «Я, наверное, так его наказываю». На самом деле, они передают свой опыт. Те, кто сам недополучил ласки, не может ею делиться. Это особенно заметно в семьях, где и супруги не прикасаются друг к другу. Более того, многие отмечают, что им не нравятся объятия и поцелуи.

Мне хочется напомнить вам о знаменитых экспериментах Харлоу с детенышами обезьян. Он предлагал им двух «искусственных» матерей. Одна была из проволоки, но кормила. Вторая почти не кормила, зато была мягкой и обеспечивала тактильный контакт. Малыши выбирали вторую. Более того, те, кто был ее лишен, отставали в развитии и чаще болели. С людьми, конечно, таких экспериментов не проводят, но есть статистика. Она говорит, что среди «трудных» подростков, стоящих на учете в органах милиции, лишь 2 % имеют постоянный тактильный контакт с родителями, хотя многие из них растут в благополучных семьях.

Могу угадать ваш вопрос: «Как наладить тактильный контакт?». А никак, тут нет секрета, нужно просто брать и делать! Как лекарство, принимать по 8 объятий в день, три раза после еды. Это полезно и приятно, со временем вы войдете во вкус, у вас сформируется привычка к таким объятиям, и начнут вырабатываться эндорфины, «гормоны радости».

Укачивание

Укачивание – это вселенское зло или большая радость для всех участников процесса? Сколько споров ведется на эту тему!

Психолог обычно сталкивается с этим вопросом, когда родители думают, как же отучить малыша от ношения на руках. Но нам с вами ничего не мешает начать рассмотреть этот вопрос в ходе развития событий.

Ребенок длительное время пребывает в утробе матери, в водной среде, и когда мама двигается, малыш как бы плавает из стороны в сторону. Таким образом, 9 месяцев он находится «на волнах», в состоянии постоянного укачивания. И вдруг его вытащили из этой среды, положили на сушу и требуют лежать смирно. Комфортно ли ему? Сомневаюсь. Если вспомнить, как проходит период адаптации человека к любым новым условиям жизни, то логично предположить, что новорожденному требуется от 1 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к такому положению вещей. Хорошо, если в это время малыш будет находиться в движении.

Но я предлагаю не использовать укачивание как ритуал перед засыпанием! Ведь потом от него и правда сложно отучить. В период бодрствования положите ребенка в слинг или просто возьмите на руки. Походите по комнате, поговорите с ним. Можно вместе покачаться на фитболе. Пусть это будет вашим совместным развлечением, а не способом уложить малыша спать.

Если вы уже приучили ребенка к укачиванию перед сном, и он старше трех месяцев, то как его от этого отучить? Для начала сокращайте амплитуду укачивания. Если вы ходили быстро и динамично, то начинайте делать это спокойно, добавляйте остановки. Спустя неделю пробуйте присаживаться на кровать или диван и тихонько продолжать качать. Потом, уже сидя, делайте перерывы в качании. Далее используйте кровать или кроватку малыша: положив ребенка на кровать, тихонько делайте качающие движения рукой по его спинке.

Ближе к 6 месяцам дети часто начинают испытывать дискомфорт от качания, оно их только перевозбуждает. Они не хотят этого, но и сказать вам не могут – плачут, а родители качают все сильнее и сильнее. Такая безумная тряска может быть опасна и для здоровья, и для жизни ребенка. Не так давно появилось понятие «синдром укачивания или тряски». Чаще всего «синдром укачивания» возникает у детей 3-8-месячного возраста в ситуациях, когда за ними круглосуточно и на протяжении долгого времени ухаживает один-единственный человек. Уставший родитель может потерять контроль над своими действиями в своем стремлении как можно быстрее успокоить малыша. От чрезмерного укачивания ребенок может кратковременно потерять сознание, а родитель будет думать, что малыш наконец-то уснул. Неврологические последствия такой тряски могут проявиться не сразу, а лишь спустя несколько месяцев. В число этих симптомов входят потеря зрения, обмороки, проблемы с памятью и концентрацией внимания, плохой аппетит, рвота, сонливость, кома, паралич и тяжелая умственная отсталость. При этом врачи подчеркивают, что нормальные игры с ребенком, такие как подбрасывание, качание на коленке, на руках и другие, не причиняют малышу вреда. Надо лишь помнить, что голова ребенка – самая тяжелая часть его тела, и ее следует постоянно поддерживать.

Помните, что все хорошо в меру!

Как успокоить плачущего младенца

Когда спрашиваешь родителей, которые жалуются на неспокойного младенца: «А сколько плачет малыш?» – ответы бывают самыми разными, один трагичнее другого. Иногда даже можно услышать, что ребенок плачет по сорок минут! Но когда я прошу засекать время по таймеру или будильнику, первоначальная цифра оказывается сильно преувеличенной. Дело в том, что родителям кажется, что малыш плачет целую вечность, и они впадают в измененное состояние сознания. И для пап, и для мам это безумный стресс!

Нормален ли плач? Если нормален, то сколько можно дать ребенку поплакать? А если нет, то как малышу помочь? Мнения на этот счет существуют разные. Бабушки, например, любят говорить: «Кричит – значит развивается». Подруги могут выдвинуть версию, что младенец не умеет говорить и общается вот так, с помощью плача.

Но у плача младенцев есть всего несколько причин:

1. Что-то болит.

2. Хочется кушать.

3. Некомфортно (мокро, холодно или жарко).

4. Устал.

5. Скучно.

Все методы реагирования должны устранять первопричины. Поэтому первое, что я призываю сделать родителей, – убедиться, что ребенок хорошо себя чувствует. Для этого можно использовать такие варианты:

1. Измерить температуру.

2. Чистым пальцем потрогать десны ребенка. Если малыш замирает и как будто получает удовольствие, то, вероятно, у него лезут зубки.

3. Для детей до трех месяцев можно использовать метод «тело к телу». Возможно, малыш ощущает дискомфорт в животике, а этот метод отлично расслабляет. При этом неважно, на чьем животе малыш полежит – у папы или у мамы ему будет одинаково комфортно.

4. Прикосновения к ребенку – отличный индикатор. Если малыш скидывает вашу руку – это признак того, что вы прикоснулись к болезненному месту.

5. Если ребенок трется головой, бьется ею о пол или стенки кроватки при плаче – это может свидетельствовать о головной боли. Наблюдая эти или другие симптомы или подозревая, что у ребенка проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Если ваш ребенок младше трех месяцев и вы считаете, что причин для плача нет, можно использовать приведенные ниже рекомендации. Тут важно вспомнить, что период до трех месяцев – это время первой адаптации ребенка в этом мире, и ему очень важно создать комфортные условия. Попробуйте один из следующих вариантов:

1. Возьмите малыша на руки. Покачайте, достаточно крепко прижав к себе. Можно даже запеленать его, вернув воспоминаниями в утробу мамы.

2. Используйте различные варианты шумов: свое «тшшшш», специальные аудиозаписи, например, «белый шум».

3. Походите с ребенком на руках, поговорите с ним.

4. Если вы сами возбуждены, по возможности передайте младенца на руки более спокойному члену семьи.

5. Не бойтесь уделить ребенку слишком много времени. Сейчас его плавная адаптация – самое важное ваше занятие.

Если мы говорим о беспричинном плаче детей старше трех месяцев, то советы будут следующими:

1. Говорите с ребенком! Ваша спокойная речь вселяет в ребенка уверенность.

2. Используйте контрастные звуки, например, включите пылесос.

3. Перемещаясь с ребенком по комнате. Делайте это не просто шагая, а, например, танцуя. Выполняйте несложные фитнес-упражнения вместе с малышом. Это будет отличное, веселое и полезное занятие для вас обоих.

4. Нет сил говорить? Включите детские песни, дети их очень любят.

5. Не раздражайтесь сами. Ведь у ребенка нет цели сделать хуже вам – он просто ощущает дискомфорт или скуку и просит помочь ему. И никто, кроме вас, самого близкого человека, не сможет этого сделать.

Нужна ли ребенку соска?

Пустышка чаще всего появляется в жизни малыша, «чтобы было». Нельзя сказать, что это плохая идея. Хотя сейчас часто утверждают, что соска и грудное вскармливание не совместимы, мой опыт матери говорит об обратном. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, хорошо обходятся без пустышек. У детей-искусственников соска появляется чаще. Каждый родитель этот вопрос решает сам.

Психология не рассматривает пустышки отдельно: на эту тему нет значимых исследований или работ. Считается, что до 2 лет ребенку можно давать соску и днем, и во время сна. Но в возрасте 15-18 месяцев лучше мягко сокращать применение пустышки днем. Ведь в этот период начинает активно развиваться речь, и было бы лучше, чтобы рот ребенка был свободен.

По малышу обычно бывает видно, что он готов к отучению: он долго может быть занят игрой, не вспоминая о пустышке, засыпает без нее и не ищет во сне. Главное – вовремя поймать этот момент. Отучение от соски насильно или в неправильное время приводит к формированию навязчивых движений – сосанию пальца, одеяла, игрушки. А это уже психологическая проблема, бороться с которой сложнее.

Оптимальный возраст для расставания с пустышкой – от 2,5 до 3 лет. Для этого есть целый ряд причин:

• перестают резаться зубы;

• появляется речь;

• малыша уже можно успокоить разнообразными способами, в том числе просто поговорив с ним;

• ребенок входит в стадию развития «я большой»;

• ребенок может засыпать без пустышки.

Однако, если вы видите, что ребенок готов отказаться от соски раньше – не тяните, используйте благоприятный момент!

Как же сделать это просто и безболезненно?

1. К моменту отучения должна остаться только одна пустышка, никаких запасных «на всякий случай» – одна, и все!

2. Начинайте всегда с разговоров. Очень часто, если момент для предложения выбран верно, дети охотно дарят соску – малышам, кискам и т. д.

3. Не советую использовать хрен или горчицу. Ребенок уже большой, он может догадаться просто помыть пустышку, а вы в этой ситуации окажетесь проигравшим.

4. Самый простой способ – понемногу надрезать соску сверху. Тогда в соску попадает воздух, и она сплющивается. Через пару дней отрежьте еще кусочек, потом еще. Так через 5-6 дней соска станет совершенно непригодной для использования.

5. Многое зависит от уровня зрелости ребенка. Говорите с ним, обсуждайте, сочиняйте истории. Подходящий метод обязательно найдется, главное – точно определить момент.

Пищевое поведение

Есть темы, в которых я упряма и, возможно, даже навязчива. Но именно в них и проявляется вся суть моей работы. Людям не всегда может нравиться то, что я говорю, но если хотя бы 1 % из них меня услышит и что-то изменит в своей жизни, будет здорово. Это особенно важно, когда речь идет о наших детях. И сейчас я хочу высказаться на одну из таких тем – о формировании пищевого поведения у самых маленьких.

Современные родители начинают вводить прикорм детям в возрасте 5-6 месяцев. Многие используют баночное питание, кто-то готовит сам, редкие семьи выбирают педагогический прикорм (когда ребенок микродозами получает разнообразные продукты с общего стола). Есть и те, кто опытным путем приходит к смешанной форме – питание из баночек и немного педприкорма. Но я не рассматриваю все эти схемы в рамках книги, ведь я не врач, а психолог. Меня волнует формирование у детей пищевого поведения, которое повлияет на всю их жизнь, и которое сложно корректировать в более старшем возрасте.

Итак, я призываю родителей обращать внимание на следующие моменты.

1. С самого начала, с первых ложек прикорма еда не должна быть источником опасности и тревоги для ребенка! Родители начинают прикорм, и с ним в процесс еды приходит суета: посадить малыша, подогреть пищу, вложить в рот. «Ой, не ест» – паника у всех вокруг! «Ой, сначала ел, а теперь не ест» – опять паника! Но пока в жизни ребенка есть грудь мамы или смесь, любая паника беспочвенна в принципе. Это в вас не говорит здравый смысл, а «материнская корона» съехала и вздохнуть не дает. Если малыш в 6 месяцев потребляет литр и более грудного молока в сутки, он может вообще больше ничего не есть, если не хочет. А причин для «не хочу» у него множество: погода, зубы, животик, неподходящее время, нет настроения… Еще одна причина – психологическая. При первых кормлениях мама нервничает (иногда в компании папы и бабушки), на ее лице тревога, она паникует, когда малыш отказывается от еды, – все это вместе дает яркую, но не правильную обратную связь. Ребенок усваивает два момента: во-первых, еда – это опасно; во-вторых, при помощи еды у мамы можно вызвать эмоции. Поэтому прежде, чем кормить ребенка, – успокойтесь. Сядьте за стол, положите себе любой еды – хотя бы хлеб и воду. Посадите рядом ребенка, спокойно разговаривайте с ним: «Мама кушает, и ты кушай. Это – чудесный кабачок. Его вырастили и собрали добрые люди и привезли нам с тобой. Он очень вкусный и полезный». Можно говорить что угодно, лишь бы спокойно и уверенно. Ребенок проглотил ложку пюре из хваленого кабачка? Ура! Выплюнул? Ерунда! Если ребенку всего 7-8 месяцев, то можно даже повременить с прикормом, сделать перерыв.

Еда не должна ассоциироваться у человека с тревогой. Однако молодые мамы сами порождают в ребенке эту тревожность – когда только и ждут мужа, чтобы поесть, когда твердят ребенку: «Спи, кроха, я хочу выпить чаю». Кроха быстро понимает: еда – это что-то тревожное и опасное, от этого надо защищать маму. И как только мама садится за стол, она слышит детский плач. Похоже, ребенка раздражает, что мама хочет покушать! А он считает, что просто защищает маму от этой тревожащей и порождающей дискомфорт обязанности.

Еда – не предмет культа! Еда – это важнейшая потребность. Вы только выписались из роддома? Питайтесь не реже трех раз в день. Вам не на кого оставить ребенка? А зачем? Ешьте при малыше, а слинги, шезлонги и разные другие приспособления будут вам в помощь. Тогда ребенок с рождения поймет, что еда – это радость, а не опасность, ради которой мама бросает его одного, отворачивается, да еще и приговаривает: «Ради тебя я битый час тушу эти кабачки». Но ради него первым делом надо сесть и спокойно поесть вместе. Тогда меньше шансов, что ребенок будет плеваться пюре, предпочитая «висеть на груди»: ведь так ему и сытно, и спокойно, и мама рядом, а то, что она не может поесть – ее проблема.

2. На определенном этапе взросления ребенка к родителям приходит, казалось бы, «гениальная мысль»: если малыша развлекать, он ест гораздо лучше. И понеслось… Птичка с самолетиком полетели, зайка прискакал, а когда они не справляются, появляется враг здорового пищевого поведения – планшет. Печально, что родители даже понимают, в чем кроется вред, кивают и соглашаются, а потом тихонько признаются, что не могут убрать гаджет, так как без него их чадо умрет с голоду…

Начнем сначала. Лучше всего люди воспринимают информацию визуально, поэтому, когда человек ест перед телевизором или планшетом, он запоминает то, что видит, а не то, что кладет себе в рот. Проверьте это на себе: пообедайте, просматривая ленту в соцсети. Через час вы уже забудете, что ели, и захотите есть опять, но новости в ленте вы скорее всего запомните. А бедные дети при таком кормлении покорно открывают рот, пока еда не полезет назад. Родители радуются своей находчивости, но статистика детских пищевых расстройств становится все более неблагополучной. Ведь в таком питании нет удовольствия, радости, нет культуры еды и ритуалов принятия пищи. Зато так можно положить в рот побольше, побыстрее и с регулярностью, не подвластной ребенку. Нам, взрослым, так удобно, ведь потом надо спать, гулять или бежать в поликлинику. А ведь ребенок, может быть, не хочет есть именно сейчас, но с большим аппетитом пообедает через 15 минут.

Еще один нюанс: сигнал о сытости доходит до мозга за 25 минут при медленном пережевывании. Наши «поторопись», «давай скорее, у нас пять минут до выхода» работают только во вред!

3. Диеты… Скажете, у детей нет диет? Но ведь существуют бесконечные ограничения, запреты и «мотивации» при помощи еды. Для нас еда – это традиционный способ выстраивания отношений: «хорошая девочка – получай конфетку», «сегодня останешься без сладкого». Но мы почему-то никогда не говорим: «Ты плохо себя вела и наказана: не получишь супа». Культ сладкого, который мы сами воспитываем в детях (здоровых детях без пищевых аллергий и других проблем), обернется для них лишними килограммами и постоянными диетами. С точки зрения психологии диета – это зло. Организм начинает жадно искать то, что ему запрещено.

Люди страдают от идущей из детства системы запретов на «вкусненькое». Раньше в некоторых семьях дефицитную колбасу можно было есть только в праздник, при гостях. Теперь дети из этих семей выросли, и либо едят колбасу без ограничений, либо худеют от праздника до праздника, так как сам праздник для них, как сигнал к обжорству. Мечта о празднике – это мечта «пожрать».

Не надо угощать ребенка сразу килограммом конфет – давайте ему по пять штук. Первые дня три он будет съедать все пять (в это время неплохо бы напоминать ему, что важно делиться). К концу недели ребенок поймет, что конфеты не исчезнут и их не заберут. Если боитесь, что дети будут лакомиться до обеда и перебивать аппетит, не выставляйте сладости на видное место. Я проводила этот эксперимент на своих детях: через пару недель конфеты становятся не нужны, хотя в доме их полно. При таком спокойном отношении к еде человек не будет себя награждать или наказывать конфеткой, когда вырастет.

Начните формировать здоровое пищевое поведение вашего ребенка с самого рождения и помните, что личный пример наиболее важен в этом вопросе.

Как научить ребенка жевать

Этот вопрос часто встает перед родителями, которые привыкли кормить ребенка пюре и не дают ему питаться самостоятельно. Время идет, а малыш так и не учится жевать: давится, выплевывает кусочки еды. Как же сделать ребенка полноценным участником семейных обедов?

1. После 8 месяцев используйте более густую пищу.

2. Примерно с 7-9 месяцев давайте ребенку пробовать то, что он просит с вашего стола. Не блокируйте пищевой интерес!

3. С 9-10 месяцев во время кормления кладите на стол перед ребенком кусочки еды: вареные овощи, курицу и т. д.

4. Сушки и баранки очень помогут в этом деле. Их можно давать с 6 месяцев.

5. Ближе к году еда становится удовольствием для ребенка. Готовьте вкусно.

6. Если ребенок после года отказывается от всего, давайте ему пожевать что-нибудь вкусное.

7. Ешьте сами то, что предлагаете ребенку.

8. Покупайте забавную детскую посуду. Предлагайте ребенку есть самостоятельно из собственной тарелочки, давайте ему вилку.

9. Пусть у ребенка в доступе постоянно будет много мягких кусочков вкусной еды.

10. Общайтесь с другими детьми, которые уже хорошо жуют, устраивайте совместные обеды и перекусы. Помните, что дети приобретают новые навыки, повторяя за окружающими.

Раннее развитие ребенка

Малыш в возрасте до года тратит огромное количество энергии на физическое и эмоциональное развитие. Очень важно помнить, что «дополнительное» развитие ребенка не должно приводить к перегрузкам его нервной системы.

Это хорошо, если мамы посещают занятия по развитию ребенка хоть с 6 месяцев, и таким образом больше общаются и отдыхают. Чудесно, что мамы создают свои сообщества и вместе творят, привлекая к этому деток. Замечательно, когда мамы общаются со своими детками, показывая карточки для обучения чтению с рождения. Но важно помнить о последствиях и почаще задавать себе вопрос – зачем? Если вы в год обучите ребенка читать, то чем займетесь в два? А что ребенок будет делать в школе? К сожалению, такая непродуманность раннего развития часто вредит детям. Всегда надо строить планы вперед, а не жить одним днем.

Если мама просто держит своего малыша на руках, говорит с ним, поет песенки, дурачится в играх на полу – великолепно! Плохо только, если мама погрузилась в телефон или в собственные мысли и совсем не общается с ребенком (словесно, я имею в виду). Развитие – это, прежде всего, общение с мамой, папой и ближним кругом родственников. Именно оно дает ребенку движение вперед.

Есть несколько важных моментов, о которых говорят нейропсихологи и на которые я хочу обратить внимание. У детей до трех лет ведущую роль играет образное мышление, оно позволяет развивать то, что наиболее важно для ребенка: чувства, эмоции, переживания. Позже идет необходимая стадия формирования личности малыша и его самоощущения.

Мы развиваем чувства прежде всего через опыт: общение с мамой, папой, социальные связи, различные переживания. Накапливается база чувств и эмоций: страшно, весело, зло, приятно и так далее. Например, гроза – это громко и темно, это дает ребенку новый опыт. Мозг ребенка выступает в роли губки, которая впитывает огромные потоки информации. Часть этих потоков способна навредить. Зачем читать и считать с пеленок? Какие эмоции развивают кубики для чтения или карточки со словами? Все эти занятия, как правило, нарушают правила восприятия информации и основ легкого чтения, а в возрасте 5-7 лет приходится переучиваться читать. Вы закладываете в ребенка то, что ему никак не пригодится в дальнейшем.

Другое дело – восприятие звуков, музыки, картинок, цветов и любая работа с мелкой моторикой. Если вы хотите развить в ребенке музыкальность, имеет смысл, чтобы дома звучала музыка: детские песни, классика и все, что нравится малышу. Можно петь самим или покупать детские музыкальные инструменты. Если мамы сами играют – чудесно: это поможет развить ощущение ритма, вкус и даже улучшить самоконтроль. Считается, что дети, которые растут в окружении музыки, легче переключаются с той или иной негативной эмоции.

Еще один пример раннего развития с формированием базы для будущего – воспитание билингвы. Это возможно, если ребенок живет в билингвальной семье, или вы хорошо владеете иностранным языком. Говорите с ребенком, включайте аудиосказки на двух языках, закладывайте эту информацию в мозг ребенка, тогда легче будет ее «извлечь» в старшем возрасте.

Мелкая моторика – залог развития, это правда. Активность кончиков пальцев очень важна при развитии высших психических функций: внимания, памяти, речи ребенка. Но вы дадите ему не меньше информации и помощи в развитии, если сами будете делать массаж ладошек малыша, давать ему трогать разные поверхности, листики, камешки и т. д. Массаж ладошек – это вообще замечательная вещь. Он помогает успокоить и усыпить ребенка, переключает внимание, если тот зол или капризничает. Массаж делайте по такой схеме: сначала каждый пальчик мелко промните сверху вниз (от ногтя к ладони). Потом массируйте ладошку малыша круговыми движениями по часовой стрелке. Чередуйте эти движения в течение 5-10 минут. Такой массаж – мое спасение, советую его и вам.

Настоящее развитие, раннее или гармоничное, – в общении ребенка и родителей, в их совместном времяпрепровождении, в разговорах, играх, объятиях, в их жизни вместе. Этого не сможет заменить никакая коробка с камешками или красками.

Игрушки

Иногда я задаюсь вопросом: кому игрушки приносят больше радости – родителям или ребенку? Как только люди узнают, что скоро в их семье появится малыш, их начинает занимать тема игрушек, и этот интерес продолжается долгие годы. Есть исследования, показывающие, что на средства от покупки игрушек можно было приобрести ребенку квартиру! Но, с другой стороны, каким будет детство без кукол, машинок и любимого мишутки? Давайте рассмотрим эту тему и ответим на частые вопросы родителей.

На раннем этапе жизни ребенка, в возрасте до 3 месяцев, игрушки прежде всего помогают родителям. Например, мобиль – карусель, которая вешается над кроваткой ребенка, – может занять его на некоторое время. Она хорошо концентрирует на себе внимание, развивает зрение и слух. Главное – правильно подобрать игрушку. Многие мамы покупают мобили пастельных цветов, но это неправильно! Психологи и окулисты единогласны: ребенку в этом возрасте нужна только яркая, контрастная игрушка. Младенец просто не заметит мобиль нежной расцветки. Это же касается и первых погремушек. Старые советские образцы в этом смысле совсем не плохи: у них понятная форма, они громко звучат.

Свои модные тренды существуют и в мире игрушек – например, всеми любимый жирафик. Я восторгаюсь людьми, которые его придумали. Действительно, игрушка из качественной резины, которую удобно засунуть в рот и почесать лезущие зубки, – это просто находка для родителей. Но нужна ли игрушка от некоего бренда или достаточно подобрать безопасного производителя – пусть взрослые решают сами. Вопрос безопасности очень важен! К сожалению, не всегда контроль над производством игрушек находится на нужном уровне. Лично я, перед тем как давать игрушку своим детям, устраивала ей простую проверку: надо, чтобы от нее не было запаха, чтобы она не окрашивала воду, если опустить ее туда на полчаса, чтобы от игрушки невозможно было откусить кусок.

Когда ребенок начинает садиться (около 6 месяцев), ему можно дарить уже больше игрушек. Ребенка могут заинтересовать развивающие коврики, которые издают всевозможные звуки и сочетают различные поверхности и детали, которые можно трогать, дергать, кусать.

Шестимесячный возраст у ребенка – это период активного самолюбования. Конечно, малыш полюбит зеркало! Сейчас можно купить специальные безопасные зеркала. Ребенок будет смотреть на себя, радоваться, вступать со своим отражением в элементарное взаимодействие. Полгода – время испытания для родительских ушей: детям нравятся различные пищалки и все, что издает звуки. Они готовы стучать всем и обо все, так что для этого даже не нужны специальные приспособления – простых ложек и крышки от кастрюли будет достаточно. В этом возрасте внимание малышей начинают приковывать различные мячики. Кроха учится держать мяч в своих руках, пытается бросать. Можно предложить ребенку пирамидку: эта традиционная игрушка всеми любима. Но не стоит ждать, что ребенок соберет ее в правильном порядке. Это произойдет только ближе к году после долгих тренировок.

Сейчас очень популярны игры, развивающие мелкую моторику. Существуют специальные пособия для ее развития, но можно сделать все необходимое для таких игр и в домашних условиях. Творческим мамам это удается даже лучше, чем производителям игрушек. Но большинство хороших игрушек помогает развитию сенсорики: у них различные поверхности – гладкая, шуршащая, ребристая и т. д.; они наполнены маленькими шариками, которые можно ощутить под пальчиками и помять руками.

После 9 месяцев жизнью ребенка начинает управлять музыка. Малышу нравится все, что поет и издает звуки. Внимание детей приковывают различные книги, особенно музыкальные. Книги должны быть из плотного картона, чтобы малыш мог сам переворачивать страницы и при этом не пораниться. Замечательная игрушка для этого возраста – сортер, который предлагает попасть в отверстие деталькой нужной формы.

Я хочу предостеречь родителей от опасных игр! Никогда не давайте детям полиэтиленовые пакеты. Не оставляйте детей в ванной без присмотра: от этого происходит много трагических случаев. Если вам нужно выйти из комнаты, а вы не уверены в ее безопасности, то посадите малыша в кроватку или в другую ограниченную зону, но не оставляйте его на вашей кровати или диване. Дети развиваются очень быстро, и то, что малыш не мог добраться до края кровати вчера, не значит, что он не сделает это сегодня.

Известно, что для ребенка достаточно 10-15 игрушек. Но чаще всего родители игнорируют этот совет, постепенно превращая свой дом в филиал «Детского мира». Конечно, игрушки приносят радость, но важно не забывать, что главная радость для ребенка – это близкие люди. И никакая, даже самая дорогая игрушка, их не заменит.

Развитие речи

Как только малыш проявляет признаки эмоциональности (улыбки, гуления), родители начинают с нетерпением ждать, когда же он заговорит. Современные дети начинают говорить поздно – после полутора, а иногда и только после двух лет.

Как же помочь ребенку заговорить вовремя и хорошо?

1. Начинайте формировать речь (пока еще пассивную) уже во время беременности! Да, для многих дико «разговаривать с животом». Тогда хотя бы слушайте музыку, старайтесь общаться с окружающими без эмоционального накала, но используя как можно больше слов.

2. Говорите с ребенком с рождения. Пусть вы думаете, что он вас не понимает, но эти разговоры формируют пассивный словарь. Все, что вы вложите в него до трех лет, вы получите после. Ставьте ребенку песни, аудиосказки, общайтесь с ним сами, привлекайте папу и всех приходящих в дом. Говорите как можно больше!

3. Следите за качеством своей речи. Если в доме часто используется мат или сленг – не удивляйтесь, что именно с них и начнет говорить ребенок. Тем более, что эти слова короткие и легкие для повторения.

4. Нагружайте ребенка впечатлениями. Не сидите в четырех стенах: гуляйте, общайтесь, встречайтесь с друзьями и путешествуйте – активная социальная жизнь способствует развитию речи.

5. Как можно чаще, прямо с рождения, делайте ребенку массаж рефлекторных зон кистей рук и стоп. Это может быть и ритуалом при засыпании, и просто методом расслабления малыша. Такой массаж стимулирует зоны мозга, отвечающие за речь.

6. Тактильный контакт с близкими важен не меньше словесного. Совсем кроху полезно класть к себе или папе на грудь, по возможности, кожей к коже. Это стимулирует развитие эмоциональной сферы малыша, в том числе и речи.

7. Мелкую моторику можно и нужно развивать не только массажем. Не всегда для этого нужны дорогие игрушки, порой достаточно подключить мамину фантазию: давать ребенку кубики, камушки, предложить собирать вареный рис со стола…

8. Давайте всему нормальные определения и названия. «Это кот. Кот говорит «мяу». Не употребляйте «биби», «пипи» и тому подобные сокращения.

9. Не кричите и не применяйте силу, будьте дружелюбны с ребенком. Доказано, что крик и регулярные физические наказания тормозят развитие речи.

10. Старайтесь отказаться от гаджетов, но если используете их, то демонстрируйте детям «говорящее». Мультики должны говорить, и лучше, чтобы в них почаще повторялись одни и те же слова.

11. Для близнецов и погодков нормы развития речи чуть-чуть другие, и они могут начать говорить позже.

12. Не ставьте ребенку диагнозов. Говорит он в год стихами или нет, совершенно не означает, что он будет умнее или глупее, чем его сверстники.

Почему он ноет?

Так много родителей жалуются на «нытиков», что замалчивать эту тему уже невозможно. Внимание! У нытья может быть не одна, а несколько причин из приведенного ниже списка. Не надо сразу говорить: «Ничего этого у нас нет!» Пожалуйста, проанализируйте каждый пункт. Начнем с самой частой причины:

• Ребенок требует внимания. К сожалению, многие дети требуют его долгие годы. Они продолжают ныть и в семь, и в тринадцать лет, потому что знают: если поныть – наорут. Кричат – значит, замечают. Никогда не поздно отложить компьютер, телефон или дела и просто поговорить. Ребенку старше двух лет скажите: «Я поняла. Ты это делаешь, чтобы я с тобой поговорила, да?» Если он подтвердит, ответьте: «Хорошо, просто скажи об этом, и я отложу свои дела». Уделите ребенку внимание. На самом деле, вы можете заметить предвестник нытья – «похныкивание». Всегда лучше его поймать, понять причину и пресечь. Ведь часто нытье становится дурной привычкой. Вы ребенку: «Не ной!» А у детей мышление образное. Их мозг воспринимает лишь: «Ной, ной», и сразу выдает картинку, как это делать. Поэтому больше разговаривайте с ребенком!

• Вторая частая причина: дети ноют, потому что родители – «нытики». Честное слово! Недавно у меня на приеме была пара. Папа жаловался на детей, делая это в специфичной манере. Когда я спросила: «И им не в кого быть такими?» – мама задумалась, а потом смеялась до слез: «Ведь точно. Но мы не понимали». Папа начал ходить на личные консультации, менять себя, и у детей все наладилось. Бывает и другой, часто встречающийся вариант: мама устала, страдает и жалуется на жизнь подругам, родителям и мужу. И главная причина ее жалоб – ноющий ребенок… Поэтому совет прост: начинаем работу с себя.

• Ребенок хочет добиться своего и знает, где у вас «кнопка». Когда начинается: «Ну мааааааам» (особенно в общественном месте), вы готовы на все, лишь бы он перестал. Пусть «кнопка» перестанет работать – первые три-четыре раза будет тяжело, но потом ребенок поймет, и станет легче.

• Возможно, причина нытья плохо говорящего ребенка в том, что вы его не понимаете. Применяйте методы вывода из истерики – лжевыбор и соревнование. Не спрашивайте «хочешь яблоко?», «хочешь печенье?» – так нытье будет нарастать. «Ты хочешь яблоко или печенье?» – это тупик для сознания малыша: ему приходится решать задачу и становится уже не до нытья.

• Нытье происходит из-за неадекватной реакции родителей. Если ваши ожидания завышены, ребенок будет ныть заранее. Например, делая с ребенком уроки, вы вечно подгоняете, кричите на него, и через какое-то время он начинает поднывать, просто садясь за уроки. Это защитная реакция – «не подгоняйте меня». Ставьте будильник и уходите.

• Ребенок понимает, что вы не уверены в себе. Если у вас с супругом разные взгляды на воспитание или вы не знаете, как реагировать на хныканье, ребенок будет управлять вами. Решите свои проблемы – и станет легче.

• У ребенка проблемы со здоровьем. Подумайте о том, что даже взрослый человек иногда ноет и не может объяснить, что с ним – а требуется помощь медиков.

Если ни одна из причин не подходит – идите к психологу всей семьей.

Кризис первого года

Представьте: вы все понимаете, вы четко знаете, чего хотите. Вы просите окружающих о помощи, вы обращаетесь к самому близкому человеку – своей маме! Но ни она, ни все остальные не понимают вас! Что же делать в этой ситуации, кроме как психануть, выгнуться, зарыдать, укусить, ударить?.. Приблизительно такие чувства обуревают малыша в возрасте около года (возможен промежуток от 9 месяцев до 2 лет).

Название «кризис одного года» этому возрасту дали родители, а не психологи. Вот для них это и в самом деле кризис или, скорее, шок: был чудесный малыш, целовал маму, обучился играть в ладушки… а теперь вдруг превратился в маленького неуправляемого монстрика. Но на деле это не кризис, а всего лишь этап в развитии. Дело в том, что развитие мозга ребенка происходит быстрее, чем физическое и вербальное. Объем новой информации огромен, мозг впитывает ее как губка. В какой-то момент нервная система малыша, перегруженная потоком данных, не выдерживает и требует перезапуска. А путь выхода эмоций у ребенка один – крик, сопровождаемый невербальными проявлениями (ударами, укусами, пинками).

Главная проблема годовалого ребенка: у него еще нет речи, но при этом ему так много надо до вас донести (а самое главное – свое «хочу»). Вы не понимаете его, и каждый раз это – маленькая трагедия. Малыш злится на непонимание мамы и применяет зубы и кулаки. А каково бы было вам на его месте?

Кроме того, на втором году жизни у ребенка появляется миллион новых навыков и изменений в физическом развитии:

• Он начинает ходить, а значит, и падать. Малыш устает физически, управлять своим телом ему очень непросто.

• Режутся самые тяжелые и болезненные зубы. При этом у ребенка может болеть и голова.

• Меняется работа вкусовых рецепторов. Раньше малышу было все равно, что кушать, а теперь появились пристрастия, которых взрослые не понимают.

• Меняется режим дня, сокращается количество дневных снов – к этому очень тяжело привыкнуть.

Как же помочь себе и ребенку пережить это трудное время?

1. Терпеть, терпеть и еще раз терпеть!

2. Продумайте пару десятков вариантов, как отвлечь малыша от скандала: вместе посмотреть в окно, почитать книжку, взять игрушку, полистать журнал с яркими картинками, порисовать – уверена, вы придумаете что-то свое!

3. Не проявляйте агрессию! Ни в коем случае нельзя бить ребенка, шлепать и применять другие физические наказания.

4. Не повышайте голос на ребенка! Он будет «зеркалить» ваш крик и еще громче орать в ответ.

В отличие от кризиса трех лет, этот непростой период бывает почти у всех детей. Психологи утверждают: если мама отрицает, что это происходило с ее малышом, она просто не помнит, – мозг заблокировал негативные воспоминания. Но есть и повод для радости: это длится недолго! Обычно острый период занимает 2-3 месяца. Поэтому запаситесь терпением и в любой ситуации сохраняйте спокойствие.

Дневной сон ребенка старше года

Все чаще родители жалуются, что после года ребенка сложно уложить спать днем. Что же с этим делать? И нужен ли ребенку этот сон?

Лежащая на поверхности причина этого отказа – перевозбуждение. Ребенок находится под воздействием плотного информационного поля: даже если он сам не смотрит часами мультики, то «слушает» сериалы бабушки или новости папы. Тем временем чадо перегружают развивающими занятиями – «ему уже год, время нельзя упускать». Ребенок получает очень много информации, которую сложно переварить.

Все чаще дети старше года переходят на режим 12-14-часового сна ночью и полностью отказываются от дневного сна. Если при этом малыш чувствует себя нормально, то это допустимо. Но с точки зрения психологии такой режим нежелателен. Старайтесь раньше будить ребенка утром и сохранять дневной сон.

Ребенок растет, и все, что помогало вам уложить его спать до года, перестает работать, когда он становится старше. Выработайте новый ритуал укладывания. Будьте терпеливы: если ребенок постоянно засыпал с грудью или при укачивании, то за один день это не пройдет. (О том, как отучать от укачивания, мы поговорим отдельно).

Малышу очень важно, чтобы цикл событий (можете называть его режимом) был неизменен. Он должен быть одним и тем же, независимо от того, в каких условиях вы находитесь: погулял, поел, обнял игрушку – и спать.

Психологи против резкого затемнения помещения днем. Самое большее, что понадобится – неплотные шторы. Создание искусственной ночи может привести к 4-5 часам дневного сна, что тоже не хорошо для цикличности жизни ребенка.

Между снами должно проходить 5-6 часов. Если подъем в 7 утра, то сон – в 13-15. Ночной сон тогда начинается в 21 час. Это физиологично и психологично, ребенок успевает устать и легче засыпает. Но иногда малыш не хочет спать – он попросту не устал. Позвольте ему это! При этом сами сохраняйте спокойствие: конечно, в течение детского сна вы планируете многое сделать, но если вы нервничаете в ожидании «когда же он уснет?», то, скорее всего, этого так и не произойдет. Ребенок все чувствует и понимает!

Мнение Елены Мурадовой, консультанта по сну, основателя Центра детского сна и развития «BabySleep»:

Вот самое важное, что можно сказать про дневной сон после года:

1. Большинство экспертов (да и мам) сходятся во мнении, что дневной сон напрямую влияет на самочувствие и настроение ребенка.

2. Исследования в области детского сна подтверждают, что хороший дневной сон – залог более качественного ночного сна. Безусловно, это не единственный фактор, но крайне важный. В народе же до сих пор бытует мнение, что «пропустил дневной сон – лучше поспит ночью». Несколько раз, возможно, так и будет. Но чаще у детей случаются истерики при укладывании, множественные пробуждения по ночам и ранние подъемы. Регулярный пропуск дневного сна до 2,5-3 лет – непосильная нагрузка для нервной системы большинства детей. В свою очередь, недосып часто превращает малыша в «трудного и неуправляемого».

3. Переход от двух дневных снов к одному происходит в промежутке от 10 до 18 месяцев. Подавляющее большинство детей готовы перейти на один сон без сильной нагрузки на нервную систему после 14-16 месяцев. До этого один или два дневных сна в сутки могут чередоваться – это нормально.

Как уложить спать на дневной сон без груди:

• Укладывайте малыша спать примерно в одно и то же время – так настраиваются биологические часы, и ребенку проще успокоиться.

• Укладывайте ребенка на спаде его активности. Для годовалого малыша с двумя дневными снами время бодрствования составляет примерно 3,5-4,5 часа (с учетом времени непосредственного укладывания).

• Заранее уберите все отвлекающие предметы из кроватки и около нее.

• Максимально расслабляйте ребенка привычными действиями, ритуалами (носите на руках, пока не «обмякнет» и т. д.), но в момент засыпания ребенок должен быть в кровати.

• Если малыш все время до этого засыпал на груди, важно помочь ему научиться для начала засыпать без процесса и звука сосания. Потом учите его засыпать на расстоянии от мамы. Для этого обязательно нужен план действий и понимание, зачем и кому это надо в данный момент. Хаотичные действия часто приводят к истерикам или слезам у ребенка и раздражению или чувству вины у мамы.

• Для многих детей игрушка для сна (особенно если она пахнет мамой) может стать настоящим помощником.

• Иногда бывает полезно показать малышу, что кроме груди есть другие способы погрузиться в сон: уснуть в коляске, на руках у папы, рядом с бабушкой или няней. Внимание: важно не просто заменить грудь на укачивание, важно временно расширить круг привычных ассоциаций со сном – так ребенку будет проще менять привычки.

Рисунки на стенах

…Молодая семья живет в прекрасной квартире. В ней красивая мебель и, наверное, чистые светлые стены. У них появляется малыш, он растет и развивается. И как только в его руки попадает что-то, чем можно рисовать… В этом месте хочется сделать трагичную паузу. Первыми под удар попадают двери, стены и мебель. Что же делать? Есть ли хоть какой-то шанс уберечь квартиру от маленького художника или все бесполезно и нужно копить на новый ремонт?

Почему дети рисуют на стенах? Во-первых, они развивают заложенный в них потенциал. Все дети «правополушарные», то есть им присуще творческое начало. И лишь по мере того, как мы нагружаем их заданиями для развития интеллекта, взрослеющие дети становятся людьми с ведущим левым полушарием (как 85 % человечества). Во-вторых, у маленьких детей нет границ допустимого поведения, они начнут формироваться лишь после 2,5 лет, опять-таки под давлением социума. В-третьих, дети любят контрастные цвета (это значит, что обои будут разрисованы в основном черным и синим). Все это вместе приводит к заключению: рисовать – у ребенка в крови, делать это в альбоме он не может из-за незрелости психики, а солнышко, нарисованное вашим малышом, вероятно, будет синим. Возможно ли что-то с этим сделать? Конечно! Иначе мы бы и не начали этот разговор.

1. Детям младше полутора лет давайте для рисования большие листы бумаги: не А4, а хотя бы А0. Сейчас во многих магазинах можно купить целые рулоны бумаги для рисования!

2. Пусть ребенок работает фломастерами или красками: карандаши не контрастны, они требуют больше усилий и в результате только раздражают ребенка.

3. Если вы хотите, чтобы ребенок рисовал сидя, используйте детский стульчик для кормления или специальные детские стул и стол. За большим столом, сидя на стопке из книг или на руках у мамы, рисовать невозможно.

4. Если ребенок ходит на развивающие занятия, где можно рисовать на полу или на стенах, ждите, что то же самое он будет делать и дома. Ведь малыш еще не в состоянии провести грань между домом и детской студией. Поэтому правила должны быть одинаковыми для всех помещений.

5. Если вы решились повесить бумагу для рисования на стену, помните, что в этом случае очень важна четкая граница. Детям до 2 лет не объяснить, что «вот здесь, на ватмане – можно рисовать, а сантиметром левее, на обоях – нельзя!». Бумага должна быть в яркой рамке, без этого не стоит затевать рисование на стенах вовсе.

6. Сейчас популярно во время ремонта часть стены обшивать материалом, похожим на школьную доску, чтобы ребенок мог рисовать на ней мелками. Это очень оригинальное и верное решение. Да и в школьные годы, в приготовлении домашних заданий и для черновиков такая стена вполне пригодится. Важно, что при этом ребенку не надо будет сидеть за столом, можно рисовать в движении.

7. Тем, кто переживает за чистоту стен в квартире, придутся по душе и смывающиеся фломастеры и краски. Их следы можно удалить с практически любой поверхности, кроме старых бумажных обоев.

8. Существуют и составы, которые, наоборот, наносят на стены под покраску. Они создают своеобразный защитный слой, поэтому любое творчество можно смыть с них простой водой.

9. Ребенок может рисовать на стенах и просто от скуки. Предложите ему новые варианты для работы в альбомах, особенно если он уже старше 3 лет. Например, пусть малыш рисует не кисточкой, а палочкой. Можно также делать красочные отпечатки – например, осенних листьев… Тут фантазия может быть безгранична, особенно, если ей на помощь придет Интернет.

10. Посмотрите на рисунки на стенах объективно. Быть может, они не так плохи? Может, вы на самом деле тоже давно мечтали изрисовать стены? Может, и не так уж красиво, когда стены однотонны и скучны? Позвольте и себе реализовать свои детские мечты. Пожить «как все и как прилично» вы всегда успеете!

Я очень советую вам не глушить в детях творческое начало. Старайтесь всячески помогать ребенку! Наказать, накричать или даже отлупить ребенка – дело не хитрое, но потом вы же будете убиваться, что он вырос в шаблонного человека.

Роль бабушек, дедушек и других родственников в жизни ребенка. Как отстоять свою позицию и найти с ними общий язык.

В вопросе «отцов и детей» всегда хорошо начать с профилактики. Если ваш малыш еще только должен родиться, проанализируйте отношения с родителями и со свекрами. Поверьте, все существующие между вами конфликты, обиды и недомолвки обязательно будут перенесены и на вашего ребенка. На вашего общего ребенка, как бы обидно это для вас ни звучало.

Но что делать, малыш уже родился, а вы столкнулись с многочисленными советчиками: бабушками, тетушками и дедушками?

1. У вас не должно быть цели перевоспитать старшее поколение. Во-первых, это бесполезно, во-вторых, это испортит отношения между вами окончательно.

2. Помните, что вы – родители, а значит, по законам жизни, морали и уголовного кодекса, именно вы несете ответственность за ребенка и имеете право принимать все решения самостоятельно.

3. Бабушке очень важно признание ее заслуг. Чтобы возразить ей и при этом не обидеть, не забывайте о выражении уважения, например: «Я очень ценю ваш опыт и знания, но…». Ссылки на научные труды и исследования имеет смысл опробовать в первую очередь. На некоторых бабушек это действует очень хорошо, у других, правда, вызывает протест.

4. Важное правило гармоничных отношений внутри семьи – никаких споров при ребенке! Это очень важно для формирования здоровой личности малыша и для создания у него уважения к взрослым. Ваше отношение к близким ребенок непременно примет в качестве модели поведения. Ваши ссоры и неуважительные высказывания он воспримет как норму и однажды начнет практиковать все это на вас.

5. Я очень люблю и всем советую метод под условным названием «это все, на что вы способны?». Например, бабушка принесла ребенку конфеты, а вам это не нравится. Спросите ее: портить здоровье ребенка – это единственный способ, которым она может показать свою любовь? Обычно это заставляет остановиться и задуматься, хотя бы на пару минут.

6. Еще один метод – как бы отдать первенство в решениях бабушкам. Несмотря на то, что это первенство иллюзорно, оно помогает выстроить хорошие отношения. Например: «Как вы думаете, стоит ли нашему малышу есть манную кашу, хотя ее бесполезность для детского здоровья доказана, или лучше сварить гречку?» Такое перекладывание ответственности, как правило, не нравится бабушкам, и они оставляют решение за родителями – чего те, собственно, и добивались.

7. Когда вы испробовали все, и, кажется, бесполезно, – вспомните, что лучшие отношения строятся на расстоянии. Быть может, вы найдете возможность реже общаться? Тогда либо накал страстей сойдет на нет, либо вы поймете, как хорошо, когда бабушка рядом, и пересмотрите свои взгляды на эту ситуацию.

Режим дня в семье

Многие мамы при рождении второго ребенка задаются вопросом: как все успевать с двумя детьми? И нужен ли детям режим дня (особенно, если старший не ходит в детский сад)? Это во многом спорный вопрос. С одной стороны, находясь дома с мамой, братьями или сестрами, ребенок 3-7 лет вынужден подстраиваться под ритм жизни семьи. С другой – существовать в рамках определенного графика ребенку, как и взрослому, гораздо проще. Особенно остро эта дилемма стоит в семьях, где одному ребенку три месяца, а другому, например, три года.

О чем важно помнить?

• Человеку очень важна цикличность. Все мы живем от понедельника до пятницы, от отпуска до отпуска. Так и у детей: повторение одних и тех же действий в течение недели очень важно для них. При этом графики для будних дней и для выходных могут быть разными.

• Соблюдение привычного графика жизни помогает старшему ребенку в нескольких вопросах: это и профилактика ревности между детьми, и важная часть адаптации старшего ребенка к новым условиям жизни.

• Говорить о том, что младший «вошел в режим», можно не ранее 3-4 месяцев.

• Ваша цель – чтобы у детей совпадал хотя бы один из дневных снов, а ночной начинался с разницей не более двух часов. Так у вас появится шанс выкроить свободное время для себя и мужа.

• Правильный режим – это в первую очередь рациональное распределение времени. Соблюдение разумного режима не просто вырабатывает пунктуальность, но и способствует развитию личности. Организм малыша привыкает в определенный промежуток времени готовиться к той деятельности, которую ему предстоит выполнить, и многие физиологические процессы (засыпание, пробуждение, усвоение еды) протекают с меньшими затратами энергии, нервов и времени. Другими словами, продуманный режим дня делает вашего ребенка дисциплинированным человеком, повышает работоспособность и при этом положительно влияет на его здоровье и умственную активность.

• Сон, питание, прогулка и игровая деятельность – вот то, что обязательно должно быть в режиме дня ребенка.

• Режим дня позволяет семье жить в одном ритме, что всегда благоприятно сказывается на взаимоотношениях.

• Часто родители бьются за четкое, с точностью до минуты, соблюдение режима. Это приводит только к расшатанным нервам и у детей, и у взрослых. Иногда совет «расслабиться и получить удовольствие от общения друг с другом» бывает весьма кстати.

Пусть каждая семья принимает решения относительно режима дня самостоятельно. Ведь и взрослые, и дети разные: есть среди них и совы, и жаворонки. Попытки вогнать всех в одни, кем-то созданные рамки не приведут к хорошему результату. Поэтому найдите свой «идеальный режим» и живите в нем с радостью!

Ревность между детьми

Ревность между детьми – очень актуальный вопрос, особенно касающийся малышей с небольшой разницей в возрасте.

1. Надо понимать, что ревность, конкуренция или борьба за любовь родителей неизбежна. Поначалу старший ребенок испытывает дискомфорт, и это нормально. Представьте: вы замужем, и вдруг муж вам говорит: «Я возьму вторую жену. Она очень хорошая, вы будете жить вместе, и для тебя ничего не изменится – я буду любить тебя так же». Для вашего старшего ребенка рождение младшего выглядит точно так же! И именно от родителей зависит, чтобы ревность не перешла в патологию.

Однако стресс вызывает лишь то, с чем сталкиваешься впервые. Поэтому ревность так актуальна в семьях с двумя детьми. Появление третьего и последующих детей снижает градус ревности в семье: дети уже понимают, что новый ребенок – это не так страшно.

2. Ваши дети – разные люди, они не «двое из ларца». Вам проще, удобнее накормить или уложить их спать в одно время, но это только ваше желание. Добавлю, что и решение рожать детей было только вашим! Старший ребенок совершенно не обязан в один миг изменить свою жизнь, подстраиваясь под вас.

3. Время первичной адаптации к ситуации у старшего занимает от 3 до 6 месяцев. В это время вы нужны ему гораздо больше, чем малышу. Старший ребенок поначалу не может понять, опасен ли этот новый ребенок или нет. Помогите ему познакомится с малышом.

4. Проводите время вместе: читаете книжку старшему – пусть малыш лежит около вас, кормите младшего – пусть старший играет рядом. Но помните, что у каждого из детей должна быть возможность побыть с любым из родителей наедине хотя бы полчаса в день. Не говорите «это невозможно»! У меня четверо детей, и я знаю, что все возможно, если захотеть.

5. Старший не обязан отдавать свои вещи (как и младший, если капризы исходят от старшего). Опять же, захотите ли вы отдавать любимую сумку «младшей жене»? Ребенок имеет право на свои любимые вещи. Вы можете ограничить их количество: «вот эти 7 игрушек только твои, ты можешь делиться или меняться ими, только если захочешь». При этом должны быть и общие игрушки. Это тоже важно.

6. Не выступайте судьей конфликтов, свидетелем которых вы не были. Вы видели ситуацию? Нет? Значит, вы не знаете, кто виноват. Вы можете разрядить обстановку такими способами: «давайте поиграем вместе», «выпьем чай», «не хотите спокойно играть вместе – значит, разойдитесь по разным углам».

7. Вы ушли в роддом и вернулись с малышом, но старший не стал взрослым за эти три дня, он по-прежнему ребенок! Избегайте говорить ему: «ты уже большой»; «я должна быть с малышом»; «займи себя сам, я занята». Главная проблема семьи с двумя детьми – родители отдаляются от старшего, иногда им даже кажется, что их чувства изменились. Это не так: вы любите его как прежде, а он не мог так резко повзрослеть!

8. Никогда не сравнивайте детей между собой! «А вот Вася в твоем возрасте…»; «а вот Маша – умница, кушает хорошо…» Забудьте об этом! Так вы не мотивируете детей, а уничтожаете отношения между ними.

9. Вы устали? Отдохните. Чтобы не злиться на детей, не раздражаться – попросите помощи близких, поспите днем, сделайте что угодно с собой! Часто мама рассказывает: «Я устала от них двоих и поэтому отправила старшего в сад. А он туда ходить не хочет, кричит и младшего стал лупить». Тот, кто остался дома, становится другому ребенку врагом, так как дети очень хорошо ощущают мотивацию родителей. С этим знакомы те, кого в детстве отправляли к бабушке, в то время как другого ребенка везли с собой на море. И выросший ребенок до сих пор борется с обидами на родителей: ему все равно, что возможности взять обоих не было. Увы, таких примеров в своей практике я вижу очень много.

10. Старший ребенок, конечно, может помогать вам с младшим, – но эти обязанности должны ему нравиться. Например, он может помочь вам сочинять сказки на ночь для обоих. Или подбирать одежду малышу. Придумайте что-то интересное, а не предлагайте выкидывать использованный подгузник.

Детская ревность – явление не страшное. Она пройдет, и дети будут жить вместе радостно, с большой любовью, – если вы им в этом поможете.

Тайм-менеджмент для мам

Отличается ли работа топ-менеджера большой компании от работы мамы? Мне кажется, да. Мама гораздо больше загружена! У нее нет в подчинении большого штата, она в одиночку совмещает десяток должностей – от жены и любовницы до уборщицы и повара. Когда у меня росла старшая дочь, я бегала из стороны в сторону, ничего не успевая: вела хозяйство, училась и сдавала экзамены, готовила и занималась развитием ребенка. Когда родилась вторая дочь, а я окончила курсы повышения квалификации по управлению предприятием, в мою жизнь вошел тайм-менеджмент.

Это очень простая наука, состоящая всего из нескольких принципов. Я применила их к домашней жизни, и все успевать стало значительно проще.

• Главная идея тайм-менеджмента – тратить время на главное в жизни. Первый шаг – принять этот принцип и расставить приоритеты для его воплощения в жизнь. «Главное» может периодически меняться, это нормально. Мои приоритеты расставлены так: младший ребенок, старшие дети, работа – главные «поглотители» моего времени. Менее «затратны» муж, приготовление пищи, домашнее хозяйство, друзья, Интернет. Есть «пожиратель времени», значимый для всех, – это сон.

• Приравняйте измерение времени к событиям. Если вы все будете измерять в часах и минутах, жить вам станет не легче, а тяжелее. Например, разве можно заменить минутами первые попытки ползать у ребенка? Нет, время здесь – ничто, бесценно именно событие. Все, что входит в тройку важнейших времязатратных направлений, должно быть измерено событиями. Вы можете возразить: работа же по графику. Да, теоретически я работаю четыре часа в день, но работа так важна для меня, что мой рабочий день давно уже стал ненормированным. Даже среди ночи я могу решать рабочие вопросы, ведь я выбрала работу своим приоритетом! Это очень важный момент, на который я хочу обратить ваше внимание. Для комфортной жизни и распределения времени все главное назначаете вы сами, а не муж, дети или родители!

• Узнайте, на что вы тратите время. Возьмите три дня для контроля: записывайте на любой бумажке, в телефоне или где угодно, что вы делаете за день и сколько времени на это тратите. Эти записи помогут вам оптимизировать свою жизнь. Знаю по себе: узнав результат, вы, скорее всего, испугаетесь. Особенно вас напугает время, потраченное на Интернет. Ничего страшного: теперь у вас есть возможность осознать проблему и улучшить качество жизни.

• Планируйте. Вы должны точно знать, что и как вы будете делать, чтобы достичь ваших целей. Чем подробнее план, тем выше его эффективность. Важно понимать, для чего вы хотите потратить время – тогда и решение к вам придет легче и проще! Пишите планы, ставьте цели, ближние и дальние.

• Опускаются руки? Ищите вдохновения в своих целях. Цели должны быть четко сформулированы и зафиксированы в картинках, записках, мыслях. Чаще открывайте эти записи, смотрите на картинки, сделайте газету желаний или повторяйте свои цели как мантру.

• Прежде чем вы начнете жить по принципам тайм-менеджмента, приведите дела в порядок. Если вы решили, что приготовление еды не ваш приоритет – купите мультиварку. Если вы решили иметь больше денег и для этого выйти на работу (или заняться прибыльным делом дома) – устройте ребенка в детский сад или найдите няню.

• Делегируйте обязанности. Часто люди думают, что это относится только к деловым людям. А почему? Зачем тратить час на одевание ребенка и поход за хлебом, если муж может купить хлеб за 10 минут? Зачем идти в детский магазин, если памперсы можно заказать в Интернете?

• Существует замечательное упражнение, которое дают на всех курсах личностного роста: выкидывайте, отдавайте или продавайте старые и ненужные вещи (на этом можно даже заработать!). Как же это относится к тайм-менеджменту? Вспомните, что с вами происходит, когда вы заходите в большой магазин или в музей на интересную выставку. Да, глаза сразу разбегаются, хочется все посмотреть, время пролетает незаметно. То же самое происходит и в повседневной жизни. Большое количество ненужных вещей занимает не только место в квартире, но и ваше внимание, а значит, беспощадно тратит ваше время. Итак, найдите как минимум три ненужные вещи (это могут быть старые книги, журналы, одежда, предметы мебели…) и выкиньте их прямо сейчас. Сделайте это до того, как вы продолжите читать дальше. Если вам жалко выкидывать вещи – отдайте их кому-нибудь.

• Эффективные отношения с Интернетом – залог успеха. Проверяйте электронную почту и пользуйтесь социальными сетями по строгому графику (например, у меня это 40 минут после публикации поста и еще два раза по 10 минут). Сократите вашу ленту: большая часть информации – это совершенно бесполезное давление на вашу психику. Вы постоянно сравниваете с другими себя, своего мужа и детей, ищете симптомы заболеваний, о которых узнали из новостей, вникаете в грязные политические склоки – а зачем? Лично я также отказалась от мессенджеров, а все вопросы решаю по телефону.

• Умейте говорить «нет» всему, что уничтожает ваше время без пользы. Обычно это просмотр рекламы, стояние в очередях, нежелательные походы в гости. Лучше поиграйте с детьми – пользы будет больше!

Многодетные мамы успевают значительно больше тех, у кого один ребенок. Они же, кстати, меньше жалуются на нехватку времени. Я часто замечаю, что мамочки с двумя-тремя детьми часто получают очередное образование, находят увлекательное хобби (порою приносящее хороший заработок), выходят на новую работу и даже открывают свое дело. Когда на женщине лежит ответственность за несколько маленьких жизней, весь этот хронометраж вырабатывается сам собой, без всякого тайм-менеджмента. Вопрос «Как вы все успеваете?» мне задают родители, у которых один ребенок, максимум – двое. А многодетные, наверное, в недоумении – что тут такого, можно успеть и больше. Ведь дети – это чудесно! Нужно только правильно структурировать свою жизнь с ними.

Отношения с мужем после рождения ребенка

Одна из самых частых жалоб, с которой приходят к психологу женщины, касается сложностей в семье, которые возникают после рождения ребенка: «У нас маленький ребенок, но между мной и мужем теперь нет ничего общего. Я не знаю, что меня держит рядом с этим человеком, вся жизнь перевернулась с ног на голову». Что же «сломалось» в отношениях двух любящих людей?

Забегая вперед, скажу: подобные проблемы возникают у пар, которые на самом деле испытывали трудности и до рождения ребенка. Просто каждый из них работал, встречался с друзьями, имел свои развлечения, поэтому расхождения не были такими очевидными. Например, разве раньше жена не знала о том, что муж проводит вечера за компьютерной игрой и ненавидит театр? Знала! Но ее это вполне устраивало. Муж сидел себе дома, а она делала то, что ей комфортно. А теперь? Мама целый день с ребенком, для нее общение с мужем – глоток свежего воздуха, а он… А он живет в прежнем своем режиме и не понимает, почему его хотят лишить любимой компьютерной игры.

Нередка еще одна ситуация, порождающая этот кризис: «не нагулялись» или «не притерлись». Это происходит, когда беременность наступает очень быстро, пока люди еще не успели побыть вдвоем. Конечно, здорово, когда накал чувств таков, что молодые родители все делают вместе, всему учатся вместе. Но так бывает не всегда. Что же делать?

• Начните с объективного анализа ситуации. Что на самом деле изменилось в партнере, а что было и раньше? Для этого напишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги и отметьте рядом – «было» или «стало».

• Если это «было», спросите себя, что вы хотели бы изменить? И можете ли вы этого требовать от своего партнера?

• Врожденного отцовского инстинкта не существует. Поэтому, если ваши претензии касаются того, что муж не помогает ухаживать за ребенком – учите мужа этому! Делайте все вместе с ним и рядом с ним. Введите отдельные обязанности для мужа – например, он может купать малыша или стричь ему ногти. Поощряйте его, например, так: «Милый, наш малыш улыбается тебе, как не улыбается больше никому». Можно рассказывать, что ребенок скучает, что показывает рукой на папино кресло. Небольшая женская хитрость!

• Планируйте ваш досуг. Вы устали от сидения дома, муж устал от вашей «пилы». Договоритесь с бабушкой, сестрой или найдите няню, соседку, знакомую, которая посидит с малышом раз в неделю. Побудьте вдвоем вне дома. Не используйте это время, чтобы поехать в магазин за продуктами! Погуляйте, поговорите, сходите в кино.

• Введите правило: «Кто первый возьмет в руки телефон, тот – дурак». Я не шучу! Представьте: вы сидите в соцсетях, а потом отрываете голову от монитора и ждете внимания от мужа. А теперь уже ему интересен телефон! Супруги «зеркалят» друг друга, как и дети – родителей. Введите запрет на использование гаджетов во время общения друг с другом.

• Ежедневно у супругов должно быть свое, «взрослое» время. Когда малыш спит, когда он занят собой или тихо гулит – говорите друг с другом: о достижениях и новых умениях ребенка, делах на работе, родственниках, книжных новинках – о чем угодно!

• Вы должны быть интересны себе, только тогда вы будете интересны партнеру! Найдите себе занятие, которое выходило бы за рамки обслуживания мужа и ребенка. Читайте книги, вяжите, пеките, ведите блог… Найдите компанию по интересам – на детской площадке, в развивающем центре, в региональном интернет-сообществе.

• Не пытайтесь изменить человека, не предлагая что-то взамен. Если вы говорите мужу: «Проводи со мной больше времени», – то качество совместного досуга должно зависеть и от вас.

• Самое главное – спросите себя: «Люблю ли я его?» Любите? Как здорово! Тогда найдутся силы решить любые проблемы, и даже этот кризис будет вам по плечу.

Секс после родов

Как меняется сексуальная жизнь супругов после рождения ребенка? Есть ли секс после родов? Давайте посмотрим на этот вопросы с точки зрения психологии.

Природой задумано, что если нет желания, то не будет и секса, а значит, и размножения (природа не предвидела, что человечество придумает средства предохранения). А какое же размножение после родов? В это время мама должна восстанавливаться и заботиться о ребенке, а не вынашивать еще одного. Значит, секс ей не нужен, и желание тоже ни к чему. Поэтому гормоны всячески блокируют женское либидо в первые 3-5 месяцев у не кормящих женщин, а у кормящих – до окончания лактации и еще два месяца после.

Но ведь есть и мужчина, чья жизнь принципиально не изменилась и у которого все хорошо с гормонами. И ему нужен секс, что нормально. Что делать?

Вариант первый – разрушить брак. Это не шутка. Сейчас статистика разводов в первые годы жизни детей печальна, и секс, точнее его отсутствие – одна из причин. Вариант второй – стараться, причем обоим супругам.

Итак, женщина после окончания выделений (через 6-8 недель после родов) посещает врача и получает его «добро» на половую жизнь. Муж – на низком старте, особенно если перед родами был запрет на секс. А у жены совсем нет желания… Итак, какие психологические причины скрыты в этом нежелании? И как избежать их тяжелых последствий?

1. «Мне больно». Если врач не видит проблем, а вам больно, страшно или тяжело – дело в голове. Свою лепту вносят и досужие рассказы, что «первый раз после родов хуже чем первый раз вообще»; что слышно, как все «там» растягивается; и что все наложенные швы расходятся, и надо срочно зашивать заново. Если швы правда надо беречь, вам скажет об этом врач. Но даже если разрывы очень серьезные, то период восстановления может занять не более трех месяцев. Поверьте, вас не зашили так, что «только карандаш пролезет». Кстати, эта причина нередко проявляется и у женщин, прошедших через кесарево сечение, хотя родовые пути при этом не травмируются. Это страх, который надо преодолевать. Разберитесь, чего именно вы боитесь? Обсудите это с мужем.

Самое важное – не усугубить нежелание. Секс «через не хочу» только закрепит страх, который в дальнейшем может перерасти в сильнейшую психологическую травму!

Постарайтесь найти для близости подходящее время. Идеально, когда малыш спит, а у мамы с папой есть силы и время. Обязательно используйте смазки. Мужчины, увеличьте время прелюдии, и в первую очередь помните, что жене необходимо получить удовольствие. Ее ощущения, эмоции и чувства надо разбудить. Очень важно ваше терпение и любовь.

2. «Я просто не хочу». Снижение либидо – это нормально, особенно у кормящих женщин. Ведь гормон пролактин, отвечающий за выработку молока, подавляет эстрогены. Желание возвращается нескоро – месяцев через пять после прочно установившегося грудного вскармливания.

Конечно, важны и мысли о малыше: «вдруг проснется», «скоро кормить», «лучше поспать» – все это не дает сформироваться желанию близости.

Чем ускорить процесс? Всячески будоражить фантазию. Можно посмотреть кино для взрослых, выпить немного красного вина (это разрешено при грудном вскармливании), попросить партнера сделать легкий эротический массаж с маслом и прикосновениями к особым зонам.

Внимание, мужья! Никакого секса не будет, если ваша жена устала и не выспалась. Хотите занятий любовью? Сводите чадо на прогулку, а любимой запретите мыть посуду, а уложите поспать. Тогда и о сексе можно поговорить.

3. «Я уже не та и выгляжу непривлекательно». Тело не может мгновенно приобрести желаемые объемы и упругость после родов. Грудь становится болезненной областью, из нее в самый не подходящий момент начинает литься молоко. Многие женщины буквально впадают в ступор от прикосновений к их груди, потому что подсознательно уверены – грудь для ребенка. Что делать?

Если вы боитесь, что теперь вы не сексуальны, то возьмите зеркало и посмотрите, что к чему, и сильно ли отличается. В первые разы не включайте яркий свет. Купите новое белье вашего размера – пусть оно и не пригодится вам надолго, ведь вы скоро снова будете стройной.

Дорогие дамы, если вам не нравится внешний вид, то уже на 4-6 неделе после родов можно заняться спортом. Сейчас можно найти сотни комплексов гимнастики вместе с малышом.

Попросите мужа не беспокоить вашу грудь, уверена – вы найдете, чем заменить эту эрогенную зону.

4. «Страх новой беременности». Не верьте в сказки о том, что при кормлении грудью невозможно забеременеть. Сразу решите вопрос контрацепции. Способов предохранения много, и врач поможет подобрать идеальный вариант для вас.

Хороший муж – удовлетворенный муж! Конечно, есть мужья, которые и по году терпят, так как жене больно. Тогда, дорогие жены, помогите им (надеюсь, вам не надо рассказывать про альтернативные виды секса?) То, что вы не хотите заниматься любовью, не значит, что ваш супруг должен страдать. Включайте фантазию и помните, что секс бывает разным. Секс не обязательно должен быть ночью, когда вы точно без сил. Тем более, что у грудничков есть замечательная способность – они спят днем.

Самое важное – надо говорить с мужем. Обсуждайте ваши чувства, так как ложь и поиск отговорок будут порождать только очередной виток эмоциональных проблем.

Отсутствие секса после родов ничем не отличается от любой другой проблемы в отношениях. Если время воздержания затягивается, то дело уже не в родах, надо искать причину в самом браке, разбирать и решать. Секс – это то, чем занимаются двое, и сексуальные проблемы решать надо вдвоем. А если не получается – гинеколог, эндокринолог, психолог и сексолог вам в помощь. Удачи вам!

Есть и такие пары, у которых секс после родов никуда не пропадает. Ну что же, тут мы только молча позавидуем!

Наши страхи за детей. Страх смерти ребенка

Момент, очень беспокоящий родителей, но чаще всего замалчиваемый, – страх смерти ребенка. Что же его порождает и, главное, что с ним делать?

Человеку свойственно испытывать страх смерти. Этот страх появляется достаточно рано. В возрасте 5-7 лет ребенок впервые спрашивает: «Что станет со мной после смерти?» Ответная реакция родителей весьма разнообразна: одна мама предпочитает отшутиться, другая замыкается и «зависает», третья делает грустное лицо. Так малыш впервые понимает, что за словом «смерть» скрывается что-то тяжелое и страшное. Человек растет и усваивает: мир опасен. К первичному страху смерти добавляются его вариации: страх авиа– и автоперемещений, боязнь змей, ядовитых насекомых, кладбищ и бесконечного множества явлений современной жизни. В какой-то момент люди начинают испытывать новый страх – страх потери собственного ребенка. Чаще подобное наблюдается у родителей, которым долгожданный малыш достался тяжело, у тех, кого мучает чувство вины по отношению к себе.

То, что я опишу ниже, может способствовать избавлению от страха и собственной смерти, и смерти близкого человека. Очень важно не допустить перехода страха в крайнюю его форму – танатофобию.

1. Старайтесь поймать пугающие мысли в момент их зарождения. Человеческому сознанию по силам вычленить и загнать в нужное русло только что возникшую мысль. Когда мы допускаем развитие мысли и смакуем ее вплоть до подробностей, мы создаем для себя подсознательный сценарий. Это и есть материальность мысли. Если вы успели поймать мысль о смерти – гоните ее. Отвлекайтесь: встаньте, походите, включите музыку, телевизор, зайдите в Интернет, – здесь подойдет любой метод переключения внимания.

2. Стройте детальные планы на дальнейшую жизнь. Чего вы ждете? Каким вырастет ваш ребенок, в какую школу пойдет, какую профессию получит? Создавайте подробную картину будущего вашего ребенка и вашей семьи.

3. Стройте планы на каждый день. Чем больше вы заняты, тем меньше возможности думать. Явление «горе от ума» никто не отменял.

4. Спите и ешьте в нормальном режиме. Этот пункт вас, возможно, удивит, но как правило, страхи смерти рождаются у тех, кто устал от частой смены временных поясов или ночного образа жизни.

5. Не читайте о смерти. Зачем искать подтверждение своих опасений? Запретите себе изучение медицинских сайтов, групп, посвященных сбору средств на лечение детей. Да, современный мир наполнен болью и трагедиями, но ждать их и привлекать в свою жизнь не нужно.

6. Если у вас все же случился приступ страха, возьмите бумажный пакет и дышите в него. Да-да, именно так, как показывают в кино. Мозг испытает недостаток кислорода и перестанет думать о ерунде.

7. Не можете справиться со страхом сами? Идите к психологу без лишних раздумий. Используя методы работы с подсознанием, специалист найдет точку икс – момент возникновения страха – и поможет скорректировать ее в вашем подсознании.

Живите и радуйтесь миру, солнцу и каждому, каждому достижению вашего ребенка! Помните о том, что страх – это нормально. Он во многом даже полезен, ведь защищает нас от глупостей и учит «семь раз отмерить». Но если вы ощущаете, что эти переживания вредят вам и вашей семье, лучше заняться их анализом и безоговорочно победить.

Чувство вины у молодой мамы

Почему женщины так часто ощущают себя виноватыми по самым разным поводам: «не так родила ребенка», «до беременности лучше выглядела», «не успеваю вести хозяйство» и множеству других?

Чувство вины – это сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от этой внутренней агрессии. Это состояние «побитости» после того, как человек сам себя отругал. Чувство это не врожденное, а социально сформированное. Это значит, что человек сам себе создает эту ужасную и разрушающую его изнутри эмоцию. А вот что способствует этому:

1. Сравнительный анализ собственных достижений и красивых картинок чужой жизни (времяпровождение в социальных сетях очень этому способствует).

2. Давление со стороны близких людей – мамы, бабушки, свекрови или мужа, которые «лучше знают» и хотят нам «добра».

3. Навязанные книгами и телевидением стереотипы того, «как надо».

4. Большое количество свободного времени, употребляемого на анализ различных событий.

5. Гормоны, которые часто управляют нашими чувствами.

Удивительно, но у чувства вины есть и положительная сторона: раз человек его сам в себе активно взращивает, значит, сам может и побороть! Какие методы для этого можно предложить?

1. «А был ли повод?» Для начала разберемся, с чего все началось. Например, вам сделали кесарево сечение. Почему? Какими могли быть последствия, если бы операция не была сделана? Зависело ли что-то от вас в этой ситуации? Был ли у вас выбор? Напишите ответы на эти вопросы – привлечение рационального полушария мозга всегда дает отличный результат.

2. Вы провели анализ и решили, что и правда в чем-то виноваты? Ну что же, будем просить прощения! Например, вы решили, что виноваты перед мужем, потому что плохо выглядите после родов. Подойдите и попросите прощения – заодно услышите, что он думает об этом на самом деле.

3. Если вы не хотите никому открывать свои переживания, возьмите лист бумаги и опишите на нем свою проблему, не упустив ни одной детали. Напишите, почему вы чувствуете свою вину, в чем именно она заключается. Еще раз перечитайте… и уничтожьте этот лист, чтобы больше не видеть его и не вспоминать о проблеме. Таким образом вам будет намного проще избавиться от чувства вины внутри себя.

4. Попросите прощения у самой себя. Это очень полезная практика! Посидите в тишине, наедине с собой, представьте, как хорошо вам будет жить без камня вины на шее, и отпустите его – буквально представьте, как снимаете этот груз и, например, бросаете в воду. Он идет ко дну, а вам дышится легко и свободно.

5. Используйте метод визуализации. Просто думайте о другом, стройте планы, мечтайте и проживайте их в образах.

6. Частый и эффективный способ выхода из этого состояния – духовные книги, практики и церковь. Если вы верующий человек, вам будет проще.

7. Если вы не можете справиться сами, подумайте об обращении к специалисту. Самое плохое в неотработанном чувстве вины – то, что оно может перейти в более серьезные нарушения нормальной деятельности организма.

Роль папы в жизни малыша

Папа – удивительно полезный человек!

Когда же он должен подключиться к воспитанию ребенка? Мой ответ – вчера, а еще лучше, позавчера! Еще когда мама ждет малыша, папа должен быть рядом, говорить с ней, холить и лелеять ее. Но совсем не обязательно заставлять его говорить с ребенком: большинство мужчин представляют подобные беседы, как разговоры с животом. Их можно понять! Они не носят малыша внутри, не ощущают его, чего от них хотеть? Вполне достаточно, если маме благодаря им будет комфортно, она будет любима. Психологические травмы, полученные человеком еще во внутриутробный период, почти всегда вызваны переживаниями и стрессами, а порой даже просто мыслями мамы.

Чудесно, если папа занимается малышом с первых дней! Не отдаляйте его от новорожденного. Не бойтесь ему доверять. Наоборот, придумайте папе обязанности. Наш папа, например, всем детям в младенчестве подстригает ногти, искренне считая при этом, что подстригает только он (хотя, конечно, если он уезжает в командировку, то за ножницы берусь и я, но после делаю вид, что никто не стриг в этом доме ногти в его отсутствие). Папа может все, что угодно! Проблема в том, что маме в это сложно поверить. Мама понимает, что она самый важный человек для ребенка и зачастую отодвигает папу.

Но дети растут, и правильно, если «папино время» будет расти вместе с ними. Папа вполне может дать маме поспать утром часок. Папа может гулять с ребенком и кормить его. Папе очень важно знать, что он нужен. К сожалению, то, что нам кажется обереганием мужчины от домашних забот, оборачивается проблемами для нас самих. Часто от своих клиенток я слышу: «Я хотела, чтобы муж отдыхал, не занимался детскими проблемами». А от клиентов, так же часто: «Меня отодвинули, дети меня не уважают, я им не нужен, по любому поводу они идут к маме».

Современное общество приучило женщин оберегать мужчин от всех забот, а надо ли это? Ответ однозначный: дети – это общая забота, и папу надо максимально привлекать к их воспитанию. Важно помнить: как бы жизнь ни сложилась, родителями вы будете всегда!

Папа должен иметь право голоса в вопросах образования, развлечения детей (а мудрая женщина знает, как «помочь» мужчине принять правильное решение).

Конечно, папа важен мальчику, но не менее важен и девочке. Папы, играйте вместе с детьми в настольные игры, читайте книги. Кто лучше папы может придумать сказку? Даже когда после рабочего дня язык толком не шевелится и глаза «в кучку», папа, укладывая детей, сочинит фантастическую сказку, объединив все свои знания. Золотая рыбка будет легко сдавать годовой отчет, а Иван-дурак проводить переговоры с конкурентами. Получится отличный способ познания мира!

Папин статус в глазах детей – в маминых руках. Дети не должны слышать не только ссор и сцен между родителями, но и маминых «тайных» разговоров о папе с подругами. Никогда не забуду, как у меня на приеме была мама с пятилетним сыном. Я попросила мальчика нарисовать семью. Все люди как люди, мальчик рассказывает о них… и вдруг произносит: «Это папа». Смотрю с непониманием, ведь я все это время думала, что на рисунке собака или кошка. Он поясняет: «Мама всегда тете Л. говорит: «Мой козел». Вот такой образ отца сформировался в голове ребенка. А проблемой, с которой они пришли, кстати, было «неприятие» ребенком отца и конфликты между родителями, возникающие на этом фоне. Что тут скажешь? Следите за своей речью.

Но и папы, бывает, бегут от детей в «отсроченное счастье»: «Мне с ним сейчас не интересно, пусть подрастет лет до пяти!» Дорогие папы, в теории привязанности нет такого варианта развития событий. Когда ребенок подрастет, то скорее всего его общение с вами будет состоять из «купи», «хочу», «дай денег» – а близким человеком для него будет мама. «Папа» – гордое звание, которое надо заслужить; выдать свой биоматериал мало. Время бежит быстро. Войдите в жизнь ребенка здесь и сейчас: он ждать не может, а игра в «танчики» или друзья в баре – вполне.

Я совсем не требую от пап ходить по струнке, не играть в компьютерные игры или не лежать на диване. Во всем должна быть золотая середина. Вы можете организовать досуг семьи, посоветовавшись с женой. Столько сейчас интересных мест, которые можно посетить! Парки, музеи на открытом воздухе, контактные зоопарки, конные прогулки… Еще один прекрасный способ провести время – семейная фотоссесия. В конце концов, можно просто поехать на дачу или в гости, а в машине включить погромче диск с детскими песнями и орать их всей семьей!

Я встречаю так много чудесных пап! Они нежные и заботливые, любящие и отдающие всего себя семье. Эти папы помнят, что их главная задача – формирование силы духа и поддержка ребенка (в то время, как задача мамы – это любовь и подпитка). Спасибо моему любимому мужу, что он именно такой папа!

Няня

Няня в семье: быть или не быть? И как минимизировать риски при выборе няни? Как психолог и мама, я буду рассматривать психологическую сторону этого вопроса, а о некоторых организационных моментах, которые не стоит упускать из виду, расскажут учредители Pro-семейного проекта «Clever», специализирующегося на подборе филиппинского персонала.

Общепринятое мнение – лучше всего, если ребенок находится с мамой. Но ситуации бывают разные. В каких случаях маме, вероятнее всего, не обойтись без помощников?

1. У мамы нет возможности постоянно находиться вместе с ребенком и брать его с собой по делам.

2. Маме надо выходить на работу или учебу для заработка и самореализации.

3. В семье несколько детей, и ресурсов одной мамы не хватает.

4. У мамы накапливается усталость от ежедневной рутины, ей необходимо сменить обстановку, спокойно сделать дела вне дома, найти время на себя и провести время с мужем.

Если вы можете отнести какую-то из этих причин к себе, не стоит отказываться от помощи хотя бы на несколько часов в неделю. Особенно, если нервная система уже не справляется с ежедневной эмоциональной нагрузкой.

Как психолог и мама, я думаю, что:

• Если с малышом могут оставаться бабушки, а вам не надо срочно выходить на работу – ура, вам повезло! Но те, кто пользуется помощью няни, вовсе не заслуживают осуждения.

• Если стоит выбор «бабушка или няня», помните, что главное – это здоровые отношения в семье. Семьи часто обращаются к психологу в результате жесткого конфликта из-за подходов к воспитанию детей. Если бабушка «обещала, но передумала» сидеть с внуками – она имеет на это право, однако в этом случае у родителей возникают вполне понятные трудности.

• Сложно не согласиться с позицией, что бабушка нужна малышу для радости, ее время – выходные и праздники. Для ежедневной рутины есть няня или детский сад.

• Няне вы платите деньги, а значит, можете диктовать ей свои правила и условия.

• Увы, хорошую няню сложно найти. Здорово, если вам ее «передали» друзья или знакомые. Сейчас в поиске помогают социальные сети, но помните, что любые виртуальные рекомендации не могут быть надежной гарантией.

• Скрытая видеокамера в доме (как и в детском саду), – это очень хорошо. Сейчас в обществе стали проще относиться к видеонаблюдению. Да и техника стала более совершенной: наблюдать за ребенком можно прямо с мобильного телефона.

• Ребенок должен адаптироваться к няне (как и к детскому саду). Я понимаю, что бывает жалко денег. Но хотя бы месяц нужен вам всем на привыкание.

• Договор с няней обязателен. Опишите в нем все ваши требования и ожидания (включая, например, то, разрешаете вы целовать ребенка или нет).

• Продумайте систему оплаты. Например, можно выдавать зарплату 10 числа текущего месяца за предыдущий. Если няня неожиданно захочет уйти, она либо отработает время и даст вам возможность найти замену, либо вы будете иметь право не оплачивать ей 10 дней.

Специалисты по подбору персонала советуют строить процесс поиска няни по следующей схеме:

1. Подготовьтесь к приходу нового человека в семью – самостоятельно или при помощи психолога.

2. Сформулируйте цель, ради которой вы берете няню, и роль няни в вашей семье.

3. Оговорите обязанности няни, условия работы и зарплату.

4. Определите ключевые критерии выбора кандидата.

5. Выберите оптимальный для вас способ поиска (по объявлению, через агентство, друзей, Интернет и др.).

6. Если поиск происходит через посредника, найдите такого посредника, которому сможете доверять.

7. Подготовьтесь к собеседованию, составьте список вопросов.

Помимо базовых вопросов (возраст, место проживания, образование, документы, наличие рекомендаций, семья и другое), обсудите с кандидаткой ряд тем. При этом:

• Задавайте открытые вопросы.

• Спрашивайте: «Каково ваше мнение?»; «Как вы относитесь к…?».

• Предлагайте моделировать ситуацию: «А что, если…? Каковы будут ваши действия?»

Вы можете задать няне следующие вопросы:

«Расскажите о вашем опыте работы с детьми. Какого они были возраста? Какие у вас были обязанности? Как вы видели свою роль в воспитании ребенка? Чем вы занимались с детьми дома? Какие развивающие материалы использовали? Какая часть работы с детьми вам нравится? Какая не нравится?»

Для полноты картины можете спросить мнение няни: как обеспечить безопасность ребенка дома, на улице? Должен ли у ребенка быть строгий режим дня и зачем? Учила ли няня ребенка соблюдать дисциплину? Как она добивалась ее соблюдения, если ребенок не слушался? Если вы ищете няню к ребенку до года, спросите, как она успокаивала ребенка, есть ли у нее опыт приучения к горшку или отучения от соски.

Если вы ищете няню с обязанностями помощницы по хозяйству, спросите, какую работу по дому она делала. Как она думает, хорошо ли ей удавалась работа? Нравилось ли ей поддерживать порядок, готовить? Как ее труд оценивал работодатель?

Постарайтесь понять, какова мотивация кандидатки к работе, а также, по косвенным признакам, насколько она позитивный человек, уважает ли работодателя и не склонна ли к «выносу сора из избы». В этом вам помогут следующие вопросы: «Чем вам нравилась прошлая работа? Что не нравилось? Каким был прошлый работодатель? Как складывались ваши отношения? Были ли неудачи и в чем их причина? Почему вы ушли с этой работы? Хотели бы вы там остаться? При каких условиях бы вы согласились остаться? Общаетесь ли вы до сих пор с предыдущим работодателем? Можно ли позвонить вашему работодателю и получить рекомендацию?»

В конце беседы можно задать открытый вопрос: «Хотите ли вы о чем-то меня спросить?» Как правило, профессиональная няня задаст вопросы, касающиеся ребенка, ее графика, обязанностей и т. д. Воспитанный и умный человек не будет настойчиво обсуждать зарплату и компенсации, задавать слишком личные вопросы.

Так вы сможете оценить манеру поведения кандидатки, ее позицию по важным для вас вопросам, понять, подходит ли вам ее опыт, насколько комфортно вам с этим человеком и готовы ли вы пригласить эту няню в свой дом на пробный день.

8. На собеседовании прислушивайтесь к своей интуиции, но максимально проверяйте факты.

9. Проводите пробные дни – при необходимости, с несколькими кандидатами.

10. С выбранным кандидатом с самого начала согласуйте ключевые аспекты работы, составьте договор, в котором перечислены обязанности, принципы и требования.

Удачи вам в поиске вашей прекрасной няни!

Идем к врачу

Визит в поликлинику – не самое приятное занятие для маленького пациента. Многие детишки опасаются врача, а в его кабинете устраивают истерики. Что же делать, если ребенок боится? Как помочь маленькому человеку преодолеть свой страх? Вот некоторые советы:

• Выбирайте доброжелательную к детям клинику (конечно, если есть такая возможность). Сейчас в медицинских учреждениях много возможностей отвлечь и воодушевить ребенка: мультики в холле, подарки, мотивационные значки. Главное – до этой клиники дойти!

• Не выражайте негативные эмоции по поводу медицины и не пугайте ребенка врачами. Никогда не говорите ребенку: «Если не будешь слушаться или не соберешь игрушки, то приедет доктор, сделает укол, и будет больно!» – так вы навсегда закрепите у него боязнь людей в белых халатах. Подобные угрозы совершенно недопустимы!

• Не нарушайте привычный режим дня: для визита к доктору выбирайте время в период бодрствования малыша. Если посещение поликлиники совпадает с временем кормления, возьмите с собой все необходимое, чтобы малыш мог полноценно поесть.

• Не волнуйтесь и не нервничайте сами: на руках у спокойной мамы малыш тоже будет чувствовать себя спокойно и уверенно.

• Возьмите с собой в поликлинику любимые игрушки ребенка: они будут его отвлекать и занимать при ожидании.

• Заранее подготовьте малыша к посещению врача: расскажите ему, для чего нужны доктора, что они делают, почитайте книжки о врачах, подробно расскажите, что будет происходить на приеме. С этой информацией ребенок легче поймет суть врачебной профессии и то, что доктора не хотят ему навредить.

• В очереди развлекайте малыша: читайте, рассказывайте сказки, играйте, дайте ему пообщаться с другими детьми.

• Если ребенку предстоит болезненная процедура, не обманывайте его, обещая, что ничего не произойдет.

• Не оставляйте малыша в кабинете один на один с доктором. Во время приема держите ребенка за руку, посадите на колени, а если необходимо куда-либо отлучиться, идите вместе.

• Если малыш заплачет, пожалейте его, но ни в коем случае не ругайте.

• Хвалите и поощряйте ребенка за посещение врача. Купите ему книжку или игрушку, чтобы вручить подарок после выхода из кабинета, или постарайтесь незаметно передать подарок врачу, чтобы он отдал его малышу.

В любом случае прежде всего вам следует набраться терпения, чтобы побороть детский страх перед врачами и медицинскими учреждениями. Именно от вашего спокойствия и веры в себя и ребенка зависит, как пройдет встреча с «доктором Айболитом».

Успокоитесь – и ребенку станет лучше!

Мне приходят десятки вопросов от мам: «Почему мой ребенок такой беспокойный? Почему он не спит? Дети подруг ведут себя по-ангельски, а мой…» Полагаясь на собственный опыт материнства, я советую в первую очередь исключить фактор здоровья: проблемы с животиком, неврологические проблемы, как вариант – посетить остеопата. Если не считать болезненных состояний, существуют две причины тревожного поведения малыша: первая – родом из внутриутробного мира, вторая – из первых месяцев жизни ребенка.

Мозг ребенка – один из органов, начинающих интенсивное развитие уже на четвертой неделе беременности. Для раннего развития ребенка, а порой даже желая вырастить гения, многие мамы ставят «животу» музыку, читают книжки и водят его по музеям. Но при этом они уделяют мало внимания ежедневному общению с окружающими, прежде всего с мужем.

Если вы ждете ребенка, подумайте: как вы это делаете? Джон Медина в одной из моих любимых книг «Правила развития мозга вашего ребенка» очень хорошо написал: «Хотите выносить беременность и помочь вашему ребенку стать гармоничным и умным? Оставьте его в покое». Это правда. Лучший психологический фундамент будущей жизни ребенка – покой во время беременности. Вам кажется, что все вы делаете правильно: ведь вы ежедневно материализуете то, каким чудесным и спокойным будет ваш малыш. Но вместе с тем вы ругаетесь с мужем, упрекаете его в невнимательности, равнодушии и отсутствии заботы о вас, «волшебной чаше», несущей в себе малыша. А можно ли не ругаться? Можно ли прислушаться друг к другу? Эмпатия, обращенность друг к другу – это залог мирной семейной жизни. Учитесь (и приучайте супруга) задавать себе два вопроса, прежде чем отреагировать на какое-то событие:

1. Почему так произошло?

2. Что я могла сделать, чтобы этого не произошло?

Мозг даже неродившегося ребенка впитывает окружающую информацию. До того как сформируются органы чувств ребенка, его связь с внешним миром происходит через гормоны, которые вырабатывает мама: кортизол, адреналин. Малыш привыкает к ним, они стимулируют его вырабатывать определенную линию поведения.

Но что же делать тем, чей малыш уже родился и буквально изводит маму своим беспокойством? Напоминаю: сначала исключите вероятность проблем со здоровьем. А затем… Беритесь за себя! Есть четыре основных причины появления детского беспокойства из-за родительских проблем:

1. Недостаток сна у родителей.

2. Социальная изоляция родителей.

3. Неравное распределение нагрузки между родителями.

4. Депрессия одного из родителей.

1. Недостаток сна губителен для психики мамы и ребенка. Малыш рождается со своим ритмом жизни, не зная, что маме необходимо спать столько-то часов подряд. Все больше специалистов считают, что особенности ночного сна заложены в генетике, но нельзя и исключать дискомфорт, который вызывает у новорожденного внешний мир: он непривычно сухой (после внутриутробного пребывания в воде), периодически меняется атмосферное давление, у него появились родители, несущие определенное настроение. Мозг сразу после родов начинает впитывать информацию с огромной скоростью. Все это мешает ребенку установить свой режим.

Мама и папа думают, что нет ничего страшного в обсуждении своих отношений или жалобах на невыносимое поведение малыша: «Он же пока ничего не понимает». Да, дети не понимают значения слов, но считывают настроение родителей – помните об этом!

Мама и папа должны пребывать в адекватном состоянии. Если вы не справляетесь сами – просите помощи. Большая ошибка родителей – пытаться все обязанности возложить на маму. Не надо к этому стремиться, наоборот, дайте маме отдых и возможность спать одновременно с малышом, если у нее есть такая потребность. Если нет бабушек и нет возможности брать помощников, значит, необходимо, говоря современным языком, «забить вообще на все»! Муж недоволен слишком простым меню? Пусть готовит сам! Вспомните об эмпатии, говорите с мужем, описывайте свое состояние. Помните, что недосып губителен для психики, он влечет за собой депрессии, отсутствие желания контактировать с людьми, наконец жить. Агрессия по отношению к мужу, которому удается спать дольше, будет только нарастать.

2. Общение необходимо для молодой мамы! У вас нет возможности общаться с людьми в реальной жизни? Сделайте это виртуально: пишите о себе и своих сложностях, используя социальные сети и форумы для мам. Вам необходима эта поддержка. Не забывайте про общение с мужем: устраивайте себе совместный выходной или хотя бы проводите пару часов наедине, чтобы спокойно поговорить, обсудить все новости.

3. Поделите домашние обязанности. Многие женщины заранее избавляют мужа от забот: «Ты нас обеспечиваешь, тебе тяжело, поэтому дома я все сделаю сама». Но ребенка не интересует уровень дохода в семье, он нуждается в родителях, которые воспринимают новый этап жизни радостно, а не словно пытку! Все можно сделать просто и понятно: мама ночью занимается малышом, а папа забирает его в 6 часов утра, когда тот проснется. Поверьте, мужчина может собираться на работу, пока жена спит. И, как правило, дети хорошо ведут себя под присмотром папы, потому что папа ко всему относится проще.

4. Если вы тщательно проработаете следующие пункты, депрессия вас не настигнет. Обратите внимание, что результат будет только при ежедневной работе над собой, а не от однократной попытки.

1. Мамы, купите себе успокоительный сбор и пейте его литрами – вместо чая, кофе и всего остального. Это отличное средство позволит вам держать нервную систему в адекватном состоянии. Вам это необходимо, так как уровень гормонов «скачет», а это влияет на нервную систему.

2. Помните, что малыш пережил огромный стресс в процессе появления на свет. Вы вернулись из роддома в привычную среду, а он – нет. Ему чуждо в этом мире все, кроме вас. Оставьте в покое хозяйство, посвятите хотя бы первые три месяца ребенку. Купите слинг, если это необходимо. Если вы кормите грудью – чудесно! Если нет – просто будьте с ребенком рядом. Всеми остальными делами занимайтесь по желанию и исходя из состояния.

3. Дорогие папы! Доводилось ли вам рожать детей? А сидеть дома с ребенком? А с двумя погодками? А кушать, когда повезет? А спать 3-4 часа в сутки на протяжении многих месяцев? А с малышом на руках содержать дом в чистоте и готовить ужин любимой? Так почему же вы считаете, что ваша жена с ребенком ничего не делала весь день, да и ужин как-то простоват? Не требуйте, а делайте что-то сами, если хотите любви своей жены и детей. Ваш новый образ жизни стал таким при вашем же участии. Не забывайте, что дети – это серьезно и на всю жизнь.

4. Мамочки! Спите и ешьте в свое удовольствие.

5. Общайтесь с другими. Не молча читайте, а пишите о себе и своих сложностях – и вы узнаете, что вы не одни. Тысячи мам живут в этом сериале, но, поверьте, у него отличное продолжение!

6. Ребенок считывает ваш энергетический настрой. Не говорите о нем плохо, даже если думаете, что малыш ничего не понимает.

7. Позвольте себе жить, а не существовать. Все дети разные, и их мамы – тоже. Если вы сядете на пол с крохой на животе и поиграете со старшим ребенком, а не будете метаться, готовя ужин и убирая в квартире, – в доме станет тихо. Не стоит думать, что все умрут от голода и зарастут грязью. Может быть, вам и хочется быть суперженщиной, но сейчас надо быть просто мамой.

Привязанность

Мне кажется, возникновение привязанности к собственному ребенку неизбежно. Однако именно это становится для многих сложностью.

Теория привязанности (авторства Боулби) была создана почти сразу после войны, и ее задача состояла в социальной реабилитации детей-сирот. Тогда, пожалуй, впервые психология и педагогика серьезно подошли к тому, что для нормального развития ребенка хотя бы один человек должен быть с ним в стабильно постоянном контакте (не обязательно мама). Тогда же был введен термин «четвертый триместр беременности», который подразумевает первые месяцы жизни малыша. О чем еще говорит нам теория привязанности?

• Малышу очень нужна мама, особенно в первые три месяца. Если он плачет – ласкайте его, берите на руки. Младенцу не надо «разрабатывать легкие», ему нужна близость и безопасность. Это базовые потребности человека, а новорожденному без них и не выжить. Вы не разбалуете его и не приучите к рукам: на следующем этапе развития он захочет ползать, потом – ходить, а после вы сами будете просить: «Посиди у меня на ручках!» Все дети разные: одни спят с рождения в кроватке, другим нужны руки (на это у них есть причины), и главное – дать им эти руки.

• Привязанность формируется постепенно. Обычно ее первые признаки мама начинает замечать в возрасте 6-8 месяцев ребенка. Эта психологическая особенность развития ребенка нормальна. Привязанность имеет для ребенка определенную ценность с точки зрения самосохранения. Прежде всего, она дает ему чувство безопасности при освоении окружающего мира, в столкновении с новым и неизвестным. Привязанность ярче всего проявляется у младенца в ситуациях, когда он испытывает страх. Ребенок может не обращать внимания на родителей и охотно играть с незнакомым человеком (при условии, что рядом находится кто-то из близких), но стоит только чем-либо напугать или взволновать малыша, как он тут же обернется за поддержкой к матери или отцу. С помощью своего объекта привязанности ребенок оценивает опасность новой ситуации. Например, малыш приближается к незнакомой яркой игрушке, но останавливается и смотрит на мать. Если на ее лице отразится тревога или ее голос будет испуганным – ребенок также проявит настороженность.

• Важный момент: в изобилии предоставляя ребенку общение с мамой, помните, что надо вводить в его жизнь и других людей, с которыми ему предстоит иметь дело. С 9-12 месяцев круг привязанностей уже так хорошо сформирован, что на вновь прибывших ребенок реагирует очень тяжело – как правило, резко отказываясь от общения.

• Когда ребенок начинает ходить, у окружающих возникает иллюзия, что он менее привязан к взрослым. Это не так. Очень важно поддерживать у ребенка ощущение безопасности, находясь рядом с ним, защищая его интересы. Не начинайте играть с ним в «ты уже большой, не ной, сделай сам». Нельзя избаловать человека безопасностью и заботой. Но в отсутствие всего этого взрастить в нем ощущение опасности, страха потери и одиночества – можно.

• Ближе к трем годам ребенок вступает в период «я сам, но вместе с мамой». Ему требуется больше свободы, но при этом остается необходимость иногда сделать «шаг назад» и ощутить, что опора (близкий человек) – в разумной досягаемости.

• Мы забыли один важный нюанс: привязанность – это то, что возникает у взрослых. И порой ребенку уже необходимо увеличить дистанцию, он показывает это всем своим поведением, но мама не может отпустить его от себя… О проблеме гиперопеки мы поговорим в следующей главе.

Гиперопека

Гиперопека – хорошо или плохо, и где границы разумного?

Согласно словарному определению, гиперопека (или гиперпротекция) – это такой стиль воспитания и взаимоотношений в семье, при котором ребенка чрезмерно опекают и контролируют. Ключевое слово – «чрезмерно». Несомненно, детям нужны забота и любовь, поддержка и контроль со стороны родителей. Однако точно так же им необходимо пространство для развития и постижения собственных возможностей. Проблемы начинаются тогда, когда родители игнорируют вторую половину условий роста.

Если ребенок хочет есть или спать и мы помогаем ему решить эту потребность – это забота. Если мы пытаемся сами убедить его в том, что он хочет есть, спать, гулять, играть – это чрезмерно. Пока ребенок маленький, такая опека не выглядит страшной. Но время идет – и вот мы уже решаем, как ему общаться со сверстниками, кого выбирать в друзья, как он должен думать, что говорить, чувствовать, действовать…

В 1965 году британский психоаналитик и педиатр Дональд Винникотт ввел в оборот термин «достаточно хорошая мать». Он утверждал, что обязанность матери – создать среду, в которой ребенок сможет выработать с течением времени истинное и аутентичное ощущение себя. Эта обязанность может быть выполнена достаточно хорошей, но не совершенной матерью, которая способна удовлетворять потребности ребенка большую часть времени. Из-за регулярных, но не чрезмерных перерывов в материнской заботе ребенок будет обращаться к собственным ресурсам и развивать способность самостоятельно удовлетворять свои потребности.

Стараясь оградить ребенка от окружающего мира, мы прежде всего мешаем его развитию. Психологи давно сошлись во мнении: гармонично развиваться и формироваться личность может только через преодоление – не важно, преграда ли это на ковре при ползании или отстаивание своего мнения в споре. Любой ребенок имеет право на самоопределение, самоощущение, даже если ему нет еще и года. Нам только кажется, что мы знаем все лучше него, поэтому отрываем его от собирания пирамидки и несем кормить или спать. Ничего, что он плачет, – мама лучше знает. Если в пять лет он занят игрой в лего, а мы решили, что ему пора спать, он должен мгновенно подчиниться, ведь мама снова знает лучше, что ему надо!

Конечно, иногда дети вырываются из-под гиперопеки, и все заканчивается хорошо, как в любимом всеми психологами примере с самым известным гиперопекаемым ребенком в истории – Буддой Шакьямуни. Его родители, по легенде, решили во что бы то ни стало оградить свое чадо от любых страданий. Принц Гаутама рос во дворце, окруженный заботой и беспрестанным весельем, не ведая ни горя, ни болезней – до тех пор, пока однажды не отважился выйти за пределы дома. Обнаружив, что жизнь простых людей полна страданий, он отправился скитаться по миру в поисках универсального средства, способного принести избавление от страдания всем живым существам. Поиски эти, как известно, увенчались успехом: Будда обрел просветление и стал великим учителем. Однако в наши дни для простого смертного подобные воспитательные эксперименты заканчиваются совсем иначе. Вырастая, такие люди либо остаются большими детьми, зависимыми от мнения окружающих, мягкими и слабовольными, либо, полностью переняв родительскую модель, начинают так же воспитывать своих детей, при этом вычеркивая из своей жизни родителей, как травмирующее воспоминание.

Вы думаете, родители, которые гиперопекают своего ребенка, очень хорошие? Нет. Знаменитый польский педагог Януш Корчак так писал по этому поводу: «Из страха, как бы смерть не отняла у нас ребенка, мы отнимаем ребенка у жизни. Не желая, чтобы он умер, не даем ему жить».

Как же не перейти тонкую грань между заботой и гиперопекой?

• Первое и самое главное – дайте ребенку время на самоопределение с самого раннего возраста. Если малыш лежит, гулит и смотрит по сторонам – позвольте ему это.

• Если ребенку не нравится прикорм – не заставляйте, дайте ему время привыкнуть.

• Если малыш увлеченно играет, а ему пора ложиться спать, то предупреждайте его о том, что игру пора завершать, заранее! После того как вы объяснили план действий, дайте ребенку время на осознание этого плана. Есть даже специальная формула: возраст ребенка надо умножить на 2 – именно столько минут потребуется малышу, чтобы сделать то, что вы просите (например, в 3 года – это 6 минут).

• Дайте ребенку принимать ответственность за свои поступки.

• Предоставьте малышу возможность самому решать, нужна ли ему ваша помощь, и просить о ней. Не сидите над ним, когда он хочет играть сам, а в дальнейшем разрешайте ребенку делать уроки самостоятельно. Приходите на помощь только по его зову.

• Не вмешивайтесь в отношения ребенка с ровесниками, пока он сам вас об этом не попросит.

• Дайте ребенку право выбора в одежде, еде, игрушках и книгах. Пусть сначала его наряды будут выглядеть смешно и нелепо – со временем он всему научится.

Живите ради себя, а не ради ребенка. Ему нужна счастливая и полноценная мать, удовлетворенная собой и своей жизнью. Дети не станут благодарить вас за то, что вы свою жизнь положили на их алтарь. Поэтому живите рядом с ребенком, а не вместо него!

Что такое норма?

«Это нормально или нет?» – наверное, один из самых любимых вопросов родителей. В психологии споры о том, что есть норма, а что – нет, ведутся много лет. Лично я придерживаюсь мнения, что нормы в принципе не существует. Психологи сравнивают не людей между собой, а то, как меняется человек с течением времени. Поэтому, если вы хотите узнать, развивается ли ваш ребенок в пределах нормы – ведите дневник его развития. Так вы сможете четко отследить, меняется что-то в его жизни или нет.

1. В первые три месяца важно проследить за тем, как младенец фокусирует внимание. Эта психическая функция развивается быстро, и ее можно оценить со стороны. Обращает ли малыш внимание на вашу речь, как он реагирует на игрушки, сколько он спит, как ведет себя в период бодрствования? Ответы на эти вопросы важны для оценки его развития.

2. Ближе к трем месяцам значимую роль в развитии ребенка занимают игрушки. Это своеобразный индикатор. Как малыш смотрит на игрушку и смотрит ли вообще? По мере взросления (ближе к 5 месяцам) пытается ли он держать игрушку в руках? В 4-5 месяцев ребенок обычно начинает общаться с игрушкой, агукать и задавать ей вопросы на своем языке.

3. В 3-4 месяца важна эмоциональность крохи. Всем ли он улыбается? Может ли он скукситься и заплакать от резкого звука?

4. Ближе к 7 месяцам вы можете заметить, что привычный и близкий человек, например, папа, вызывает протест у малыша, и тот не хочет идти к нему на руки. Папе не стоит обижаться: это лишь этап в развитии малыша. Надо продолжать бережно общаться с ним, придумывать свои игры и ритуалы.

5. Примерно в этом же возрасте ребенок начинает стесняться, и это тоже важный этап психологического развития. Так малыш проходит грань первичного понимания – свой или чужой.

6. Появление зачатков речи – важнейший этап. Обязательно запишите, когда малыш стал агукать, когда началось звукоподражание («мууу», «беее» и т. д.). Если ребенок не начал агукать до 6 месяцев и не повторяет элементарные звуки до года – это повод обратиться к специалисту.

7. Еще один важный момент – взаимодействие с людьми, плач, бурное проявление эмоций. К сожалению, с каждым годом все чаще у детей обнаруживается аутизм. Поэтому эксперты-психологи просят родителей обращать внимание на то, как ребенок общается, вступает ли в коммуникацию, бывают ли у него истерики. Впишите это тоже в свой дневник наблюдений.

8. Родители обычно помнят о мелкой моторике, а о крупной и не вспоминают. Тем не менее малыш должен активно ползать, стараться вставать, тянуться к игрушкам. Эти действия тоже следует записать.

«Норма или нет» – вопрос, волнующий только родителей. Для психолога всегда важнее, чтобы ребенок не «стоял на месте», а в его развитии наблюдалась динамика.

Оставляем ребенка с папой (бабушкой, няней)

Иногда мамам необходимо выбраться из дома и отдохнуть от любимых детей. Более того, я даже рекомендую это делать периодически во имя спокойствия и здоровья самой мамы. Но тогда встает вопрос: с кем оставить малыша? С папой, или бабушкой, или, может, попросить соседку? Главный принцип – человек должен быть хорошо знаком ребенку (особенно если ребенок старше 2-3 месяцев) и он должен ориентироваться в вашем доме. Если бабушка приехала в гости впервые, а вы уже хотите куда-то ускользнуть – хорошо подумайте. Ведь она может даже не знать, как надеть на малыша подгузник или как подогреть молоко. Может быть, она вообще устала и не готова сидеть с вашим чадом? Дети очень чувствительны к настроению людей рядом с ними: если бабушка будет волноваться и не находить себе места, то и ребенку будет некомфортно, и ваш отдых вряд ли удастся.

Конечно, так может произойти и с папой, если он до этого дня был погружен в свои дела, мало уделял времени ребенку и вдруг остался с малышом один на один.

Но пробовать надо! Итак, с чего начнем?

• Если вы решили ненадолго оставить кроху, помните, что время первой разлуки не должно превышать привычного перерыва между кормлениями. Конечно, при кормлении по требованию это сложно, но высчитать нужный период, когда малыш сыт и спокоен – вполне реально.

• Идеальное занятие для первого раза – это прогулка. Сытый малыш спит в коляске, оставшийся с ним взрослый прогуливается по парку, дышит свежим воздухом, вы спокойно занимаетесь своими делами – никто не испытывает стресса, все довольны и счастливы.

• Подготовьте все, что может понадобиться вашему помощнику: еду, одежду, привычные ребенку игрушки.

• Научите помощника секретам, которые есть у каждой мамы: как у вас с малышом проходит ритуал засыпания, какая из игрушек ему нравится больше всех и т. д.

• Не дергайте «няньку» своими звонками: так и вы не отдохнете, и помощника заставите тревожиться. Если что-то случится – вам сообщат.

• Заранее, а не за пять минут до выхода, расскажите о своих принципах воспитания и о том, что для вас важно. Например, вы кормите малыша только в стульчике на кухне. Ваш помощник должен соглашаться с вашими принципами, иначе потом вам придется бороться с последствиями.

• Не выясняйте с помощником отношения при ребенке, иначе он будет воспринимать этого человека как потенциальную угрозу и вести себя с ним хуже.

• С благодарностью принимайте помощь, особенно от бабушек. Они же ничего вам не должны, они просто хотят помочь.

Помните, что отдых вам очень нужен. Поэтому старайтесь использовать это время именно на отдых, и не тревожиться о том, что творится дома.

Как жить с детьми легко и счастливо?

Как жить с детьми легко и счастливо? Как быть вместе не ради них, а с ними? Эти вопросы задают себе многие будущие и настоящие родители. И ожидание ребенка – как раз удачное время, чтобы подготовиться к изменениям в жизни и понять некоторые ключевые моменты:

• Помните о себе. Отдавая себя ребенку без остатка, вы не сделаете счастливыми ни себя, ни его, ни собственного мужа! Родители (в частности, мама) имеют право на отдых и свои интересы.

• Старайтесь придерживаться режима дня, пусть только в будни. Составляйте план на день и вычеркивайте из него все, что успели сделать. Это поможет вам ощущать себя нужной, да и муж удивится: сколько всего вы успеваете!

• Помните, что фразы «не ной», «тебе не больно», «там не страшно», «ты должен» призваны гасить эмоции и забивать их. При помощи их вы хотите добиться того, что ребенок станет комфортным для вас. Но горечь обиды, страх и одиночество никуда не денутся, они трансформируются в гнев. Так дети становятся более агрессивными и импульсивными.

• Если нет сил сдержаться и очень хочется закричать – кричите. Но лучше просто «Аааааааа» или какую-нибудь жалостную песню. Мой способ – забежать в ванную, воду включить и как следует проораться. Да, ведь я тоже живая. На самом деле вы злитесь не на ребенка. Вы злитесь на свою беспомощность, вы ощущаете себя плохой девочкой, которая не справляется с ситуацией. А когда вы облекаете это ощущение в «как ты меня бесишь», «прекрати», «не выношу тебя» – вы передаете детям ненависть и агрессию. Но вы ведь не хотите этого? Поэтому кричите что-нибудь отвлеченное и выпускайте пар подальше от детей.

• Это неправда, что вы не можете держать себя в руках. Например, на начальников, родителей и даже мужей мы кричим реже, чем на детей: ведь мы боимся, что нас могут уволить, обругать или бросить. А ребенок на это не способен… Подумайте, что вы можете потерять, выказывая агрессию в адрес ребенка? Доверие, принятие, уважение, даже его любовь… Возможно, это осознание поможет вам затормозить.

• «Быть вместе в болезни и здравии» – это относится именно к супругам. С появлением ребенка вся остальная жизнь как будто отодвигается на дальний план, но мы тем временем так же болеем, огорчаемся, переживаем разочарования и обиды. В любых ситуациях необходимо поддерживать друг друга!

• Не выносите сор из избы, если не готовы бороться с последствиями. Вы помиритесь, а родные и друзья долго не забудут вашей ссоры (сейчас я не имею в виду насилие и другие сложные ситуации).

• Ваше уважение к родителям друг друга должно быть безусловным. Возьмите это за правило и поддерживайте друг друга в его выполнении. С появлением ребенка в семье нередко вспыхивают конфликты, которых раньше не было и которые могут разрушить то, что было создано.

• Совместные роды обновляют и подогревают отношения. Я никому не навязываю своей позиции, но наш семейный опыт и рассказы моих клиентов ее подтверждают.

• Нельзя ломать партнера – надо меняться самому. Идеальный баланс в браке – чем больше достигает муж, тем больше он мотивирует жену, и наоборот.

• Доверие и уважение – залог дружной семьи. Я прежде всего стремлюсь узнать мнение мужа по любому вопросу, а он – мое. Конечно, можно сделать и по-своему, но важно делиться и уважать друг друга. Супруги могут быть любовниками, партнерами, родителями, друзьями, но они не должны быть соперниками.

• Разговаривайте друг с другом – много и обо всем.

• Какой бы ни была ссора, никогда не посылайте мужа матом. Это мое табу, но пусть оно станет и вашим. По моему личному и профессиональному опыту, мужчин это безумно травмирует.

• Ведите совместный бюджет.

• Делите все пополам, включая вставания ночью к маленьким детям. Но при этом у вас и у мужа должны быть свои обязанности. Например, в моей семье я занимаюсь организацией отдыха, в то время как супругу достались поистине «мужские дела»: починить замок, например.

• Секс – это важно! Если с ним что-то не ладится – обсуждайте это, делитесь друг с другом и направляйте партнера. И помните, что ребенок – не помеха интимной жизни родителей.

• На многие вещи в жизни полезно смотреть с юмором.

• Любовь – основа всего. Возможно, со временем она видоизменяется, но только благодаря ей уже двадцать лет мы с мужем живем вместе, сохраняем и увеличиваем нашу семью несмотря ни на что.

Друзья мои, жить с детьми легко и счастливо можно, дело за малым: во-первых, не забывать, что вы не только мама и папа, но также муж и жена, а во-вторых, уважать и принимать не только друг друга, но и ваших детей. И все будет хорошо!

Вместо заключения

Благодаря различным продуктам кинематографа мы более-менее разобрались с ответами на вопросы, чего же хотят мужчины и женщины. Но чего же хотят дети? Волнует ли это кого-либо? Все чаще родителям кажется, что единственное, что нужно их чадам – это потрепать нервы или сделать что-нибудь «назло». Все чаще слышны причитания мам и пап: «разбаловали – ремня бы им», «жизни от них нет», «только и могут, что нагадить!». Минутку, дамы и господа! Возраст ваших детей – от нескольких месяцев до нескольких лет. А вам как минимум лет двадцать пять! Не кажется ли вам, что если кто-то и должен быть умнее, мудрее – то это вы? И что именно вы учите детей нормам поведения и морали? Так уж устроены дети: до определенного возраста ничего сами не придумывают, а лишь берут пример с окружающих. Поэтому, если вас что-то не устраивает в поведении ребенка – начинать надо с себя. Никак не может у двух ангелов родиться бесенок!

Но вернемся к первоначальному вопросу: чего же хотят «эти» дети?

1. Дети хотят уважения с самых первых дней жизни. Нет, не постоянного лобызания и сюсюкания, а уважения. Если человек спит, это не повод запихивать его в корзинку и делать «мимишные» кадры на радость маме. Потому что человек спит! Так уж устроено природой, что ему требуются сон, тепло и питание.

2. Ребенок хочет расти в здоровой обстановке, и не только эпидемиологической, но и психологической. Запрет на ссоры при детях придуман не зря – иначе дети начинают демонстрировать вербальную агрессию. И если папа треплет маме нервы, когда малыш сосет грудь, не стоит ждать, что ребенок будет «тихим, мирным и спокойным».

3. Дети хотят, чтобы с их планами считались. Если мама, отложив телефон за 10 минут до выхода из дома, судорожно собирается в поликлинику, чтобы успеть к определенному сроку, ребенок не обязан делать так же. Позже на ребенка сыплются упреки: «ты постоянно опаздываешь в школу», «вечно ты с уроками тянешь до последнего»… А ведь это вы его научили такому поведению.

4. Дети хотят проводить время с обоими родителями. Если папе «неинтересно с детьми до школы» – это проблемы папы. Хорошо бы было подумать об этом в момент зачатия, и сразу сообщить: «Вернусь к семи годам!» Дети замечательные, правда. Дорогие папы, просто попробуйте поиграть с вашим ребенком, провести с ним время. Вам понравится! Знаете, какие сейчас технологичные и интересные игрушки у малышей? Вас самих за уши не оттянешь!

5. Дети хотят любви и ласки. Поверьте, совершенно не важно – 2 месяца им или 22 года. Погладьте, поцелуйте и обнимите вашего ребенка – не может человек без этого существовать!

6. Дети хотят, чтобы их не били! Рукоприкладство не воспитывает, оно унижает ребенка и показывает вашу слабость. Физическое насилие роет яму между вами! Вы считаете, что делаете «как лучше»? Тогда предложите мужу бить вас пару раз в неделю, если от этого, как вы считаете, много пользы. Можете также выдать розги начальнику – ведь это так здорово мотивирует двигаться вперед!

7. Дети не хотят ничего, кроме любви. Когда мы не можем, не хотим или у нас нет сил давать им любовь, то мы предлагаем детям разрушающую альтернативу. И дети начинают думать, что любовь – это очередная игрушка или время, проведенное с гаджетом. Ведь если с человеком не могут поговорить по душам, а не «Как дела?» – «Нормально!», то проще взять денег или… заболеть. Ведь и жалость во время болезни, и деньги, данные на прихоть, подсознание воспринимает как «меня любят».

8. Дети очень хотят, чтобы вы прямо сейчас подошли к ним и сказали: «Как здорово, мой милый, что ты у меня есть!». Даже если они спят, если им всего пара дней или пара десятков лет. Любить никогда не поздно!

Приложение. Специальные упражнения для релаксации в течение беременности и при родах

Упражнения прогрессивного расслабления

Напрягайте отдельные группы мускулатуры, как указано, задерживая напряжение на 3-5 секунд. Вы должны при этом испытать неудобство. Тогда полностью ослабьте напряжение, сосредоточиваясь на ощущениях. Пытайтесь напрягать только те мышцы, на которых вы сосредоточиваете внимание, оставляя все остальные в расслабленном состоянии.

Исходное положение – лежа на спине.

Для начала сделайте три глубоких вдоха, успевая каждый раз при выдохе сказать про себя: «Расслабляйся и начинай».

Теперь подогните пальцы ног и ощутите напряжение в верхней части ступни. Удерживайте пальцы, ощущая напряженность, затем расслабьтесь.

Далее потяните пальцы ног на себя. Ощутите напряжение с обратной стороны икр, затем расслабьтесь.

Напрягите мышцы икр, как бы нажимая на пол. Расслабьтесь.

Напрягите мышцы бедер, опуская колени вниз. Расслабьтесь.

Напрягите мышцы бедер и сожмите ягодицы. Расслабьтесь.

Напрягите мышцы живота, распрямляя спину, как бы лежа на полу. Расслабьтесь.

Выгните дугой спину. Расслабьтесь.

Теперь сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.

Приподнимите плечи. Расслабьтесь.

Ссутультесь, подав плечи вперед. И расслабьтесь.

Поверните голову к левому плечу. Расслабьтесь.

Теперь поверните голову к правому плечу. Расслабьтесь.

Опустите голову, чтобы подбородком дотянуться до груди. И расслабьтесь.

Крепко сожмите челюсти. Расслабьтесь.

Пройдясь таким образом по основным мышечным группам вашего тела, полностью расслабьтесь на несколько минут. Продолжайте ощущать, что вы расслабляетесь при каждом выдохе все больше, как будто все глубже погружаетесь в пол или кровать. А теперь постепенно возвращайтесь к полному осознанию своего окружения.

Практикуйте упражнения по прогрессирующему расслаблению каждый день. Вскоре вы сможете применять эту методику для борьбы с повседневным стрессом.

Вот еще один, более подробный вариант подобного расслабления, описанный в других источниках.

Во время схваток при родах вам следует осознанно расслаблять все мышцы вашего тела, для того чтобы позволить матке работать свободно и эффективно. Следующее упражнение научит вас выделять различные группы мускулатуры и понимать, какие из них работают, а какие отдыхают. Это непросто, но при некоторой тренировке вы станете знатоком своего тела.

Выберите удобное положение и начинайте с правой руки. Сначала крепко сжимайте кулак и поднимайте руку с пола или от матраса примерно на 15 см. Сохраняя напряжение в руке и в плече, расслабляйте левую руку и обе ноги. Забудьте о напряженной правой руке. Сосредоточьте все внимание на расслаблении остальных частей вашего тела. Теперь расслабьте правую руку. Почувствовали ли вы разницу между работающими и отдыхающими мышцами?

Сожмите в кулак левую руку, осознанно расслабляя все остальные мышцы. Вы обнаружите, что нужно гораздо большее сосредоточение для расслабления мышц, чем для их сжатия. Опять расслабьте все мышцы и проследите за ощущениями в вашей левой руке.

Напрягите правую ногу. Проделайте это, отжимая ступню назад и вперед. Нет необходимости поднимать ногу. Ваша левая нога и обе руки должны быть расслаблены. Расслабьте свою правую ногу. Затем проделайте то же с левой ногой, сначала напрягая ее, а потом расслабляя.

После того, как вы попрактиковались с напряжением и расслаблением всех четырех конечностей по отдельности, попробуйте одновременно напрячь правую руку и правую ногу, расслабляя левую сторону. Затем расслабьтесь. Теперь напрягите левую руку и левую ногу, расслабляя правую сторону. Помните, что при этом нужно ритмично дышать.

Возможно, вы сосредоточитесь так сильно, что станете задерживать дыхание. Старайтесь не делать этого.

Теперь наступает действительно сложная часть: научиться напрягать и расслаблять противоположные части тела. На этот раз вы должны сосредоточиться на правой руке и левой ноге, расслабляя в то же время левую руку и правую ногу. После того как вы справитесь с этим, расслабьте всю мускулатуру. Затем проделайте упражнение в зеркальном отражении. Для этого потребуется подлинное сосредоточение! Ваш помощник должен будет проверить, удалось ли расслабить правую руку и левую ногу, нежно приподняв и покачав их. Расслабленную конечность трудно поднять, она должна свободно двигаться в суставе при легком покачивании. Если будет ощущаться сопротивление, вам придется уделить больше внимания расслаблению мышц.

Когда вы завершите все упражнения по сосредоточению и расслаблению, полежите спокойно и постарайтесь проанализировать, как чувствует себя ваше тело, когда оно полностью расслаблено. Это – то состояние, к которому надо будет стремиться во время родов. Надеюсь, вы понимаете, что это только упражнение, которое вы не будете делать во время родового процесса. Вам предстоит использовать результаты практики по полному расслаблению, чтобы матка была единственным мышечным органом, работающим во время схваток.

Упражнения по расслаблению, описанные выше, доказали свою эффективность и помогли многим женщинам во время родов. При надлежащей практике вы приобретете навык, который поможет вам при родах и пригодится в последующей жизни.

Инструкция для партнера женщины при выполнении методики расслабления при помощи прикосновений

Когда ваша жена находится в положении лежа на спине, а ее тело хорошо поддерживается подушками, станьте на колени сбоку, ближе к ее голове. Заверьте ее, что вы не будете «ронять» ее руки или ноги, когда станете проверять расслабленность. Положите ладони на ее щеки и скажите ей: «Расслабляйся». Ее лицо должно быть не напряжено, губы немного раздвинуты, а нижняя челюсть опущена вниз. Затем возьмите ее плечо с той стороны, где вы встали на колени, и нежно передвигайтесь вниз по руке, как бы подвешивая руку и мягко покачивая ее, при этом продолжайте просить вашу партнершу расслабиться. Положите руки по обе стороны ее таза ближе к бедрам и нежно переворачивайте ее с боку на бок, говоря при этом: «Расслабляйся». Теперь положите руки по обе стороны одного из ее бедер и нежно покачайте ее ногу. Держите ее ступню и нежно поворачивайте по кругу лодыжку, массируя (если она не очень боится щекотки) и уговаривая расслабиться. После этого встаньте на колени с другой стороны и, начиная с плеча, проработайте таким же образом другой бок.

Ваши прикосновения должны быть нежными, но уверенными. Когда вы касаетесь каждой части ее тела, говорите: «Расслабляйся». Эти упражнения должны отрабатываться каждый день, чтобы она привыкла реагировать на ваши прикосновения расслаблением той части тела, которой вы коснетесь. Введите это упражнение в привычку, делая его в определенное время каждый день.

Описание упражнений для расслабления во время родов

Описанные ниже образы помогут вам представить противоположные реакции на родовые боли. Обратите особое внимание на влияние этих образов на расслабление мышц. Некоторые образы могут вызвать напряжение и страх, другие помогут расслабиться.

1. Когда начинается схватка, вы чувствуете тянущую боль сначала в пояснице… «О-ох!» Вот она. Боль нарастает и железной рукой охватывает живот… «О, нет!» Боль сильнее и сильнее. Невыносимо! Хочется кричать: «Хватит, я больше не могу! Не могу!». Вы сжимаете кулаки. Мышцы спины напрягаются. Вы скрипите зубами, зажмуриваетесь, сопротивляясь боли. «Пожалуйста, прекратите это!» Схватка сжимается на животе. Вы ослабли. Помочь некому. Вы задерживаете дыхание. Кончится это когда-нибудь? Схватка постепенно ослабевает. Она прошла, но вы боитесь, что она снова начнется. Все сначала? «О-о-ох!»

Что вы чувствовали, читая все это? Напряглись, расстроились? Для сравнения прочтите следующее описание.

2. Схватка начинается подобно волне, едва уловимая, где-то вдалеке, как легкий запах. Неясная в начале, волна нарастает, становится все выше, все сильней. Вы задумываетесь: «Что же мне делать?» Сокращение матки достигает вершины напряжения, силы и боли – вашей силы, вашего напряжения и вашей боли. Вы можете оседлать эту волну и умчаться на ней вперед. Ее сила будет принадлежать вам, шейка матки раскроется, и ребенок начнет выходить из нее. Вы не сражаетесь с волной, вы слишком слабы для этого, но вы чувствуете удовлетворение, поддержку и силу. Ваше лицо остается спокойным, ваши ноги и руки – вялыми и расслабленными. Вы не боитесь. Вы открываетесь этой силе. Теперь волна спадает и уходит вглубь вашего тела. Вы отдыхаете.

Что вы чувствуете, представляя себе схватки таким образом? Вы находите этот образ менее грозным? Он лучше помогает вам настроиться на положительные эмоции, чем первое описание? Если так, то вы можете использовать его при подготовке к родам.

Как вы поняли, ваше представление о боли во время схваток влияет на ваше физическое состояние. Если вы представляете себе боль как необходимое и нормальное условие протекания родов, вы легче перенесете ее. Знание и тренировка помогут именно так относиться к боли, и это значительно облегчит вам роды.

Упражнения для вас и вашего партнера

Пока вы учитесь управлять напряжением и расслаблением мышц, ваш партнер также должен научиться определять, напряжены вы или расслаблены. Признаки напряжения можно обнаружить следующими способами:

• Наблюдая за вами в периоды расслабления и напряжения. Как вы выглядите, когда вам тревожно, неуютно? А когда вы спокойны, довольны, спите?

• Прикасаясь к различным частям вашего тела: рукам, ногам, шее, лицу. Мягкие или напряженные сейчас эти мышцы?

• Поднимая одну руку или ногу, поддерживая ее, сгибая в суставах, чтобы почувствовать вялость и тяжесть, которые сопровождают расслабление. Что чувствует ваш партнер, когда сгибает вашу руку или ногу? Расслабленная конечность не помогает и не сопротивляется движению.

Упражнения по методике пассивного расслабления

Научившись «узнавать» напряжение мышц, вы можете сделать следующий шаг – овладеть искусством расслабления. Концентрируя внимание на различных частях своего тела и последовательно снимая напряжение, вы можете достичь состояния глубокого психического и физического расслабления. Это потребует от вас некоторого сознательного усилия. При освоении методов пассивного расслабления попросите своего партнера тихим и спокойным голосом читать приведенные ниже упражнения. Чтение должно быть неторопливым, так как вам нужно время для концентрации внимания и снятия напряжения каждой мышцы вашего тела. Не помешает и приятная, расслабляющая музыка. Подобрав подходящую музыку, слушайте ее на каждом занятии, чтобы во время родов у вас была возможность создать себе с помощью этой музыки знакомую успокаивающую атмосферу.

Устройтесь поудобнее, лежа на боку или полусидя, обложившись подушками или в кресле с подлокотниками. Не пожалейте времени и расположитесь так, чтобы не тратить мышечных усилий на поддержание позы. Подложите подушки под голову, колени или живот. Словом, создайте себе комфортные условия для расслабления.

• Глубоко вздохните или зевните.

• Теперь сосредоточьте внимание на пальцах ног, ступнях. Почувствуйте, какие они теплые и мягкие.

• Сосредоточьте внимание на лодыжках. Они слабые и вялые. Ваши лодыжки расслаблены.

• Теперь сосредоточьтесь на икрах. Почувствуйте, как они становятся мягкими. Хорошо.

• Задумайтесь о коленях. Они спокойно лежат на подушке и расслаблены – им не нужно поддерживать тело. Им очень удобно.

• Подумайте о своих бедрах. Большие и сильные бедренные мышцы позволяют вам ходить. Сейчас они мягкие и тяжелые. Хорошо.

• Теперь сосредоточьтесь на мышцах ягодиц и промежности. Особенно важно расслаблять эти мышцы во время родов и родоразрешения. Сейчас они мягкие и податливые. Когда придет время и ваш ребенок начнет двигаться по родовым путям, мышцы промежности не должны мешать его выходу наружу. Поэтому так важно научиться владеть ими.

• Далее – мышцы поясницы. Представьте себе, что кто-то сильными и теплыми руками нежно гладит ее. Вам очень приятно. Ваши мышцы расслабляются от воображаемых прикосновений. Почувствуйте тепло. Почувствуйте, как напряжение отпускает вас.

• Теперь подумайте о животе. Расслабьте его. Дайте ему вздуться, как при вдохе, затем отпустите, как при выдохе. Живот свободен. Сосредоточьте внимание на движениях живота при вдохе и выдохе. Хорошо. Подумайте о ребенке. Ваш ребенок шевелится и ерзает, ему тепло, уютно и безопасно внутри живота.

• Теперь – мышцы груди. Вы свободно дышите. При вдохе грудь немного поднимается, и воздух проходит в легкие. При выдохе грудь опадает, и воздух выходит. Дышите медленно и легко, как во сне. Вы спокойно и без всякого усилия вдыхаете и выдыхаете воздух. Такое дыхание поможет вам еще более расслабиться. А расслабление, в свою очередь, будет способствовать спокойному и легкому дыханию. Хорошо.

• Теперь постарайтесь вдыхать носом и выдыхать ртом – медленно и без усилий. На вдохе вы можете заметить небольшое напряжение грудных мышц, которое проходит на выдохе. Прислушайтесь к своему дыханию. Оно едва слышно, словно вы спите. С каждым выдохом вы расслабляетесь. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит и ваше напряжение. Именно так вы должны научиться дышать, готовясь к родам. Хорошо.

• Теперь – плечи. Представьте себе, что кто-то ласково массирует ваши плечи. Расслабьтесь. Почувствуйте тепло. Напряжение покидает вас.

• Сосредоточьте свое внимание на руках. С каждым выдохом ваши руки все больше расслабляются – по всей длине от плеча до запястья, кисти и пальцев. Руки тяжелые, теплые и расслабленные.

• Сосредоточьтесь на мышцах шеи. Все мышцы шеи мягкие, расслабленные, им не нужно держать голову. Ваша голова лежит на подушке, шея может расслабиться. Хорошо.

• Теперь – рот и губы. Мышцы рта расслаблены. Вам не надо специально держать рот открытым или закрытым. Расслабленные мышцы сами примут удобное положение. Никакого напряжения.

• А теперь – глаза и веки. Мышцы глаз вялые и расслабленные. Не старайтесь держать глаза отрытыми или закрытыми. Это произойдет само собой. Веки немного прикрыты, и взгляд ни на чем не сосредоточен. Веки тяжелые, расслабленные.

• Сосредоточьтесь на мышцах лба и бровей. Расслабьте эти мышцы. Почувствуйте тепло. Спокойное выражение лица соответствует вашему внутреннему состоянию.

Наслаждайтесь этим состоянием спокойствия в благополучия. Вы можете расслабляться таким образом при любой возможности: перед сном, после обеда, во время рабочего перерыва. Этого состояния необходимо достичь и во время родов. Рожая, вы не будете все время лежать. Вы будете ходить, садиться, принимать душ, но во время схваток вы сможете расслабить все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Это позволит снять излишнее нервное напряжение, придаст вам чувство спокойствия и уверенности в себе и поможет правильно вести себя во время родов.

• А теперь пора заканчивать наши упражнения. Никакой спешки. Медленно откройте глаза, потянитесь, обведите взглядом комнату и, не торопясь, встаньте.

Контактное расслабление

Методика контактного расслабления состоит в следующем: ваш партнер прикасается к той или иной мышце вашего тела, а вы стараетесь ее расслабить. Такой метод расслабления мышц во время беременности – один из самых приятных.

Исходное положение – лежа на боку или сидя в кресле в удобной для вас позе.

Напрягите группу мышц и попросите своего партнера прикоснуться к ней так, чтобы его рука приняла форму этой группы мышц. Сбросьте напряжение и сравните расслабленные мышцы с формой руки вашего партнера. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело.

Ваш партнер может воспользоваться любыми из перечисленных ниже способов прикосновения. Понаблюдайте, какой из них для вас предпочтительнее, но осваивайте все методы, поскольку во время родов ваши ощущения могут измениться.

Неподвижное прикосновение. Ваш партнер держит свою руку неподвижно на группе мышц до тех пор, пока не почувствует, что вы расслабились.

Крепкое надавливание. Ваш партнер надавливает кончиками пальцев или всей рукой на напряженные мышцы, но не постоянно, а толчками. Почувствовав такое прикосновение, вы должны расслабить мышцы.

Поглаживание. Ваш партнер легко или с небольшим усилием поглаживает напряженные мышцы. Поглаживать руки и ноги следует от центра.

Массаж. Ваш партнер с усилием растирает или сжимает напряженные мышцы. Обычно так массируют область шеи или спины, но можно применять этот прием и для других групп мышц.

Упражнения на контактное расслабление

Попробуйте напрягать перечисленные ниже группы мышц, а затем расслаблять их при прикосновении вашего партнера. Потренируйтесь расслабляться при неподвижном касании, давлении, поглаживании и во время массажа.

1) Голова. Лицо. Шея.

2) Плечи.

3) Руки и кисти. Живот. Ягодицы.

4) Ноги и ступни.

Активное расслабление

Если вы научились расслабляться в любом положении и при любых занятиях, значит, вы уже неплохо подготовились к родам, и в больнице вам очень пригодится этот навык. Цель ваших занятий – научиться в любых условиях вызывать у себя состояние такого же полного физического и психического расслабления, как и при занятиях дома, когда вы лежите, а ваше тело поддерживают подушки или удобная кушетка.

Попробуйте расслабить мышцы, находясь в различных положениях: стоя (прямо или опираясь на стену или своего партнера), сидя, полусидя, стоя на четвереньках, стоя на коленях, положив голову и плечи на кресло, сидя на корточках, лежа на боку. В каждом из этих положений определенные группы мышц работают, в то время как другие остаются расслабленными. Только научившись расслабляться в таких положениях, вы будете в состоянии эффективно расслабиться во время родов. В состоянии глубокого расслабления, когда у вас установится правильное дыхание, попробуйте представить себе начало схваток, вызывая у себя яркие наглядные образы предполагаемых ощущений. С помощью таких упражнений вы сделаете каждое свое практическое занятие репетицией родов.

Выборочная проверка напряжений

Иногда вам кажется, что ваше тело совершенно расслаблено, но, сосредоточив внимание на определенных частях тела (таких, как руки, ноги или живот), вы чувствуете, что некоторые мышцы напряжены. Следующие упражнения помогут вам полностью расслабить все тело, последовательно переходя от одной части к другой. Расслабляющий эффект упражнений основан как на естественном напряжении мышц при выдохе, так и на обретенном вами умении сознательно снимать напряжение.

Упражнения на последовательное снятие напряжения

Примите удобное для вас положение. Дышите медленно и легко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. На вдохе сосредоточьте свое внимание на правой ноге. Постарайтесь определить, есть ли напряжение в мышцах правой ноги. На выдохе расслабьте все мышцы ноги. Повторите, если это необходимо. За время следующего вдоха сосредоточьтесь на мышцах левой ноги. Определите напряженные мышцы и расслабьте их на выдохе. Повторите эти упражнения, мысленно поделив свое тело на следующие восемь частей:

1. правая нога;

2. левая нога;

3. ягодицы и промежность;

4. грудь и живот;

5. спина;

6. правая рука;

7. левая рука;

8. голова, лицо и шея.

Последовательно снимая напряжение мышц разных частей тела с каждым выдохом, вы почувствуете, что полностью расслабились в конце занятия.

Этот метод пригодится вам во время родов. Ваш партнер может помочь вам, подсказывая, какие именно мышцы надо расслабить, или прикасаясь и поглаживая эти мышцы при каждом выдохе.

Расслабление по обратному отсчету

Если вы научились осознавать напряжение мышц и правильно снимать это напряжение, вы можете освоить следующие методы быстрого расслабления. Этот навык будет особенно полезен вам во время родов. При каждой схватке ваше «организованное дыхание» послужит сигналом для расслабления.

Приступайте к занятиям, сидя в удобном кресле. Продолжать занятия можно в любом положении, в котором вы можете оказаться во время родов: стоя, на четвереньках или на коленях, а также лежа.

Вдыхайте носом. Во время выдоха через рот расслабьте мышцы всего тела с головы до ног. Считайте в обратном порядке от пяти до одного, пока полностью не расслабитесь. Поначалу следует научиться расслабляться в течение пяти дыхательных циклов. Освоив это упражнение, вы сможете расслабиться во время одного медленного выдоха. Представляйте себе, что во время счета волна расслабления проходит по вашему телу с головы до кончиков пальцев ног:

1. голова, шея и плечи;

2. руки, кисти и пальцы;

3. грудь и живот;

4. спина, ягодицы и промежность;

5. ноги, ступни и пальцы ног.

Оглавление

Предисловие

Беременность и роды

  Как сообщить окружающим о беременности

  «Неожиданная» беременность

  Поздняя беременность

  Страхи и суеверия

  Питание во время беременности (по материалам Школы идеального тела #SEKTA)

  Токсикоз и питание

  Здоровая физическая активность

  Токсикоз с психологической точки зрения

  Секс во время беременности

  Беременная женщина и работа

  Подготовка к рождению малыша

  Важные покупки

  Изменения во внешности и расстройства по этому поводу

  Вербальная агрессия

  Нарушения сна во время беременности

  Пол ребенка

  Переношенная беременность

  Как облегчить боль в родах

  Роды с мужем

  Женщина после рождения ребенка

  Послеродовая депрессия

  Кесарево сечение

  Роды после кесарева сечения

  Выписка из роддома

Ребенок от рождения до года

  Этапы развития детей до года

  Адаптация кесарят

  Двойняшки и тройняшки

  Как вернуться в форму после родов

  Пора ли уже воспитывать?

  Естественное родительство

  Грудное вскармливание

  Совместный сон

  Как уложить ребенка спать

  Телесный контакт с ребенком

  Укачивание

  Как успокоить плачущего младенца

  Нужна ли ребенку соска?

  Пищевое поведение

  Как научить ребенка жевать

  Раннее развитие ребенка

  Игрушки

  Развитие речи

  Почему он ноет?

  Кризис первого года

  Дневной сон ребенка старше года

  Рисунки на стенах

  Режим дня в семье

  Ревность между детьми

  Тайм-менеджмент для мам

  Отношения с мужем после рождения ребенка

  Секс после родов

  Наши страхи за детей. Страх смерти ребенка

  Чувство вины у молодой мамы

  Роль папы в жизни малыша

  Няня

  Идем к врачу

  Успокоитесь – и ребенку станет лучше!

  Привязанность

  Гиперопека

  Что такое норма?

  Оставляем ребенка с папой (бабушкой, няней)

  Как жить с детьми легко и счастливо?

  Вместо заключения

Приложение. Специальные упражнения для релаксации в течение беременности и при родах

  Упражнения прогрессивного расслабления

  Инструкция для партнера женщины при выполнении методики расслабления при помощи прикосновений

  Описание упражнений для расслабления во время родов

  Упражнения для вас и вашего партнера

  Упражнения по методике пассивного расслабления

  Контактное расслабление

  Упражнения на контактное расслабление

  Выборочная проверка напряжений

  Упражнения на последовательное снятие напряжения

  Расслабление по обратному отсчету

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно