Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Предисловие
Встреча со своим внутренним «тигром»

Опять опаздываю. Такое впечатление, что я только и делаю, что опаздываю на все эти занятия по фортепиано, футбольные тренировки, уроки плавания. Мой мозг не поспевает за всем, что запланировано. Отослать письма по электронной почте, разобраться с делами, закупить продукты. Этот список можно продолжать бесконечно. «Мне срочно необходим кофеин», – думаю я. Может быть, даже произношу это вслух. Тревога нарастает, нервы сдают, а голову словно сдавливает невидимый обруч. После чашки кофе становится еще хуже, но я уже не думаю об этом. Я думаю только о том, как бы мне не заснуть. Хочу перестроиться в другой ряд и в зеркале заднего вида ловлю взгляд сына. Мой мальчик выглядит таким опустошенным, выдохшимся и потерянным, что мне становится немного не по себе.

– Что случилось, милый? – спрашиваю я.

– Мам, – он тяжело вздыхает, – я не хочу на урок фортепиано. Я хочу поехать домой и поиграть.

Я расстраиваюсь еще больше. Мой сын хочет просто играть, быть ребенком, расти так, как в свое время росла я. И тут меня словно молнией ударяет: со всеми этими занятиями, спортом, лагерями, программами, которые я для него расписала, я превращаю своего шестилетнего мальчика в загруженного работой мужчину средних лет. Что со мной такое? Почему я в последнее время веду себя как тигрица? Наверное, вам знаком этот знаменитый авторитарный стиль воспитания, описанный Эми Чуа в книге «Боевой гимн матери-тигрицы» (Battle Hymn of the Tiger Mother). Она с гордостью рассказывает, как запрещает ребенку играть, не дает ему никакого выбора и во время занятий по фортепиано не разрешает отлучиться даже в туалет. Как вышло, что я приняла этот стиль воспитания, несмотря на то, что он совершенно не соотносится ни с тем, во что я верю, ни с моей системой ценностей?! И вдруг там, в машине, случился момент истины: я решила все кардинально изменить. Я поняла, что должна дать своему сыну возможность снова стать ребенком, а не запрограммированным роботом. И мне захотелось тоже стать просто человеком, полным жизни и радости, и перестать существовать в режиме автопилота. Поэтому мы не пошли на урок музыки. И признаюсь, я была рада этой вновь обретенной свободе не меньше, чем мой сын.

Однако оказалось, что обеспечить сыну возможность свободно играть намного сложнее, чем взять и прогулять урок фортепиано. Мне всегда хотелось повозиться с ним вместе с LEGO, но у нас никогда не хватало на это времени. Поэтому теперь я наконец повела сына в магазин игрушек, чтобы купить набор. У меня сохранились очень теплые детские воспоминания, связанные с этой игрой, – я строила домики, делала животных и все что угодно, на что только хватало воображения. Но когда мы пришли в магазин, я не обнаружила там LEGO своего детства. Вместо этого я увидела тематические наборы со специализированными деталями, подробными инструкциями и картинками, на которых было изображено, как в конечном итоге должна выглядеть та или иная модель. Современные дети, которые играют в LEGO, еще не приступив к строительству, уже знают, что должно получиться. Воображение им совершенно ни к чему! Также я обратила внимание на то, что большинство наборов шло под определенным брендом: Star Wars LEGO, Ninjago LEGO, Chima LEGO. А можно мне купить обычные, простые, разноцветные кубики для конструктора? Нет.

LEGO появилась в 1930-х как компания по производству деревянных игрушек. В 1949 году она начала выпускать пластмассовые кубики. До того, как вручить детям инструкции, LEGO подарила им свободу строить все, что душе угодно, – космические корабли, волшебные палочки, машинки, жирафов или железнодорожные станции. Через несколько лет компания стала предлагать такие нововведения, как колеса (в 1961 году) и человечков (в 1978-м), но кубики LEGO – строительные блоки для создания чего-то оригинального – всегда привлекали детей больше всего.

В начале 1990-х LEGO выпустила в продажу тематические наборы. Обычно их выставляли перед зимними каникулами, а после Нового года продажа наборов прекращалась. Это были дорогие игрушки, и хватало их ненадолго. Если раньше набор служил лет десять, то новые тематические выдерживали от силы сезон.

К середине 1990-х у LEGO появились новые линии продуктов. Это были Technic – Tech Play и Technic – Tech Build, а также компьютерные игры. Компания быстро выпускала все новые и новые наборы, и родители, подогретые рекламой, спешили купить эти игрушки по астрономическим ценам. Те, кто не успевал или не мог себе позволить тратить на LEGO по 100 долларов каждые четыре месяца, чувствовали себя не в своей тарелке. Только в 2011 году было выпущено десять новых тематических наборов LEGO, и все находились в продаже ограниченное время.

Когда мы с сыном вернулись домой, он открыл выбранный им набор LEGO, и мы оба стали гадать, как его собрать. Очень скоро я зашла в тупик, и мы призвали на помощь папу, а потом наблюдали за тем, как он пытается разобраться с инструкцией, будто собирает сложный предмет мебели из IKEA. Теперь LEGO даже не назовешь игрой! Вместо «наши дети играют в LEGO» правильнее сказать, что они «следуют инструкциям LEGO» или «наблюдают, как их родители мучаются с инструкцией LEGO». При этом они, конечно, могут пару раз поиграть потом с космическим кораблем из Star Wars LEGO, если не играют в него на компьютере, но почему бы тогда просто не купить космический корабль, который не нужно будет долго и упорно собирать, который не сломается через пару минут и который не будет стоить 100 долларов? Согласна, немного увлеклась. LEGO современного образца – вполне безопасное занятие, в общем-то, даже похожее на игру, но все же…

LEGO времен моего детства был конструктором для развития творческого мышления, и играть с ним было бесконечно интересно! Он дарил ощущение счастья, свободу создавать все, что захочется, он развивал в нас лидерские качества, мы думали своей головой, а не следовали инструкциям. Так что же случилось? Почему мы, родители, поощряем подобное отрицательное развитие? Почему я купила то, что идет вразрез с моими ценностями и представлениями? Почему я просто не отпустила своего сына на улицу копать червей? Наконец я осознала, что не только могу, но и обязана поступить именно так, потому что именно это ему и нужно на самом деле.

Чему меня научили мои родители

Я очень рада, что в тот день я развернула свою машину, оставив уроки фортепиано в прошлом. В тот момент, когда принимала это решение, я вспомнила о своих пациентах и моих родителях. То унылое выражение, которое я заметила на лице сына, было мне знакомо: я уже видела его на лицах своих пациентов – талантливых молодых пианистов, спортсменов, математических гениев. Они были измучены и опустошены. И вот я, мама – и защитник – замученного ребенка, которого сама же довела до такого состояния, вспомнила кое-что, что говорили мне родители: «Наши дети – это не наша собственность, они принадлежат Вселенной и в своем путешествии по жизни лишь заходят в наш дом, потому что им нужно наше руководство». Я наконец поняла, что моя задача не в том, чтобы контролировать, а в том, чтобы направлять своего ребенка. Ведь до этого момента я, несмотря на свое образование и практический опыт, не учила его тому, что на самом деле имеет в этой жизни смысл. Эта мысль заставила меня осознать, насколько высоко я ценю своих родителей, и я подумала, насколько наши жизни похожи и одновременно не похожи.

Мои родители приехали в Канаду из маленькой индийской деревни, не имея ни денег, ни поддержки. Моя мама никогда не ходила в школу, а я поступила в одно из лучших высших учебных заведений мира. Мой отец днем изо всех сил учился, а по ночам работал водителем такси – ведь ему надо было кормить семью. Я из кожи вон лезу, пытаясь управиться одновременно с тремя маленькими детьми, пожилыми родителями, браком, домом, карьерой, общественной работой, семьей, друзьями, а также с миллионом других, часто ненужных дел, на которые приходится тратить силы и время. Я уделяю массу внимания домашним заданиям по математике моего сына-первоклассника, в то время как мои родители не принимали никакого участия в моем поступлении в медицинскую школу, когда мне было 19 лет. Моя мотивация строилась не на основании родительских инструкций, но на основании ценностей, которые они мне привили. Их совет «Думай не только о себе» привел к тому, что уже в 21 год я стала собирать деньги для собственного благотворительного фонда. «Сделай этот мир лучше», – говорили они мне, и в 22 года я отправилась на стажировку во Всемирную организацию здравоохранения в Женеве. «Используй свои творческие способности» – и я приступила к созданию инновационной программы для молодых людей с психическими расстройствами и зависимостями (это одна из программ, применяемых во всем мире). «Будь примером для других» – и я стала консультирующим директором программ по психическому здоровью детства и юношества в Ванкувере, а одновременно с этим занималась исследованиями в биотехнологической компании в Бостоне.

Всему самому важному в жизни я научилась у родителей. Взрослея, я видела их отношение к труду – которое переняли и мои старшие братья и сестры, их готовность меняться и осваивать новое, их незыблемую приверженность семье и общине. В нашем доме не всегда все было гладко – как и в любой другой семье, у нас случались и разногласия, и серьезные проблемы. Но несмотря на это, ребенком я всегда чувствовала, что моя семья любит меня. Меня уберегли от завышенных родительских ожиданий, от требований быть успешной во всем. Больше всего родители хотели, чтобы я жила, не зацикливаясь на собственном «Я», позитивно взаимодействуя с окружающим миром. Посыл был предельно ясен, он лежал в основе наших семейных ценностей: «Будь оптимистом, радуйся жизни, вдохновляй на это окружающих, и мы все вместе преуспеем в мире, который станет лучше». И эта мысль родилась не в результате того, что родители проводили друг с другом или с тренером занятия по планированию стратегии поведения и воспитания – на это не было ни денег, ни времени. Она родилась из их представлений о жизни, из системы ценностей, которой они придерживаются.

Мое детство значительно отличалось от того, что подразумевают под этим современные родители (только если их собственное не было таким же, как у меня). Никаких расписаний, репетиторов, занятий, даже за выполнением домашнего задания никто не следил. Самая младшая в огромной семье, я часто была предоставлена самой себе. Мама не могла помочь мне с уроками, потому что не умела читать. Папа учил меня математике, когда брал с собой на ночную смену в такси: я сидела на переднем сиденье, и он показывал мне, как отсчитывать сдачу пассажирам. У меня не было «запланированных» занятий – никогда, ни разу. В школу я записалась сама (под именем Вики, потому что мне не хотелось выделяться; родители узнали об этом только в середине учебного года, когда получили мой табель с оценками). Большую часть свободного времени я читала и играла – возилась в земле или снегу. Когда поблизости не было других детей, я играла со своими воображаемыми друзьями. Пока мои родители изо всех сил старались пустить корни в чужой стране, у меня была куча свободного времени для того, чтобы насытить свое растущее воображение. Одну за другой я придумывала всевозможные истории.

Но, несмотря на такую беззаботность, в моем детстве присутствовало понятие об ответственности. Воспитываясь среди старших братьев и сестер, я научилась обслуживать себя, помогать по дому, покупать продукты, разбираться в бюджете, переводить счета и документы для бабушек, дедушек и других родственников, не говорящих по-английски. Я была занята – но не «занятиями». Я была занята настоящей жизнью. Подразумевалось, что я буду хорошо учиться, выполнять обязательства перед семьей, поддерживать друзей, вносить свой вклад в жизнь общины и всегда со всеми знакомыми мне людьми поступать правильно. Однажды в пятницу – мне тогда было 12 лет – я спросила маму, могу ли я в воскресенье не пойти помогать на кухне в общине. В субботу у моей кузины должен был быть день рождения, а в понедельник в школе проводили тест по математике, и я подумала, что могла бы остаться в воскресенье дома и подготовиться к экзамену. «Я уверена, что ты найдешь правильное решение относительно того, что важно для тебя», – сказала мама. Посыл был ясен. И она оказалась права. Я нашла решение.

Ребенком я просто обожала придумывать истории и мечтала стать писателем. Но мне казалось, что подобное занятие – непозволительная роскошь для «непривилегированного» ребенка из семьи иммигрантов. К счастью, у меня появился новый предмет интереса – мозг человека и влияние, которое оказывает на него социальное взаимодействие. Сначала я поступила в институт, потом стала доктором, затем психиатром и наконец тренером по личностной мотивации. И я уверена, что вряд ли бы сумела всего этого достичь, если бы в моем детстве не было одновременно свободы и ответственности.

Так почему же я лишила своих детей простых вещей – свободного времени, ответственности, настоящего жизненного опыта, который подарил мне самой огромную радость, когда я была ребенком, и наградил такими преимуществами в сознательном возрасте?

Родители XXI века и обыкновенное безумие

Мне довелось поработать с тысячами людей, которые обращались ко мне с такими проблемами, как стресс, конфликты в семье, дисбаланс между домом и работой, депрессия, тревожность, зависимости, психоз, суицидальные наклонности. В результате я научилась отличать проблемы с психическим здоровьем от общего человеческого безумия. Проблемы с психическим здоровьем – это серьезные, достаточно распространенные (заболеваниями подобного рода страдает один человек из четырех) нарушения, требующие медикаментозного лечения. А обыкновенное человеческое безумие представляет собой набор глупостей, которые мы ежедневно совершаем, например, читаем за рулем, «заливаем» большим количеством кофе элементарный недосып, ссоримся с супругами (уверенные, что последнее слово останется за нами) и срываемся на детях (а потом, мучимые совестью, идем и покупаем им что-нибудь в подарок). При этом иногда такие поступки причиняют нам массу страданий, но мы не можем с собой справиться. За десять с лишним лет медицинской практики я научилась отлично понимать, что именно нужно человеку. Компьютерная томография головного мозга, новые таблетки, специальная психотерапия или просто поддержка, возможность выспаться и способность взглянуть на ситуацию другими глазами (а иногда все это вместе). Но что самое удивительное, среди всех людей, с которыми мне довелось работать, из разных стран, разных культур – от детей до стариков, от бездомных до знаменитостей – не было никого, кто проявлял бы больше безумия, чем современные родители. Иногда мне кажется, что пора сделать у себя на лбу татуировку – афоризм Сэмюэла Батлера: «Вот уж кому не следовало бы иметь детей, так это родителям». А еще лучше сделать татуировку у себя на ладони – так я бы постоянно ее видела, ведь теперь я тоже принадлежу к числу таких родителей.

Родители впадают в безумие по любому поводу. Человеческий мозг – это самое сложное устройство во Вселенной. Сто миллиардов взаимосвязанных нейронов обрабатывают каждую нашу мысль, каждое действие и каждую реакцию. Тем не менее мозг родителя устроен сложнее, чем мозг обычного человека. Почему? Потому что он очень чувствителен ко всем аспектам жизни ребенка. Родители настроены на голос своего чада, на его запах, язык лица и тела, на физические прикосновения больше, чем на аналогичные параметры любого другого существа. Последние исследования в неврологии показали, что во время первой беременности с мозгом матери происходят серьезные изменения. По количеству нейронов, которые устанавливают новые связи и переустанавливают старые, этот период сравним только с подростковым возрастом. И мозг новоиспеченной мамы сильно отличается от ее же мозга в тот момент, когда она только увидела две полоски на тесте для определения беременности.

При этом отец (или партнер) также переживает схожие, правда менее серьезные, изменения, которые вызываются влиянием феромонов^[1] матери и новорожденного. Доказано, что то же самое происходит и с приемными родителями. Таким образом, и для матери, и для отца (или партнера) родительство влечет за собой изменения в работе мозга. Они словно возвращаются в подростковый период, снова и снова, и, на мой взгляд, это часто сопровождается эмоциональными подъемами и спадами. Я уверена, что нам так тяжело быть родителями отчасти как раз потому, что мы сверхчувствительны к своим детям. Ничто не активирует наш мозг сильнее и не заставляет впадать в панику быстрее, чем беспокойство о судьбах наших детей. Но мало этого, и мозг ребенка постоянно меняется и очень чувствителен к языку нашего лица и тела, к тону голоса, к родительскому мнению и комментариям. Самые восхитительные и волнующие моменты в нашей жизни случаются благодаря этому хитросплетенному взаимодействию между родителями и детьми.

Возможности и ограничения, которые ставит родительство

Поразительно, как много наука может рассказать нам о позитивном и негативном влиянии родителей на развитие детей. Поняв, что склоняюсь к «тигриному» стилю воспитания, я захотела узнать: а работает ли эта методика? И вообще – что в данном случае значит «работает»? Значит ли это, что благодаря ей мой сын поступит в Гарвард? Воспитаю ли я таким образом здорового, счастливого, мотивированного ребенка, который вырастет здоровым, счастливым и мотивированным взрослым?

Должно ли наше решение, как воспитывать и образовывать новое поколение, основываться на научных исследованиях и подтвержденных фактах, или же нам стоит руководствоваться заметками мам-«тигриц» и другими пособиями, написанными обычными родителями? Чтобы разобраться в этом и прийти хоть к какому-то решению касательно воспитания детей, мне пришлось не только совершить путешествие в мир неврологии, поведенческих факторов здоровья и клинической практики, но и обратиться к своей интуиции и глубинным ценностям.

Возможно, вы думаете, что благодаря всем этим знаниям я сумела выработать четкий план, как лучше всего растить собственных детей. Но, как и большинство родителей, я часто разрываюсь между интуицией и своими страхами. Так, узнав, что одноклассник сына выиграл конкурс на правописание, я оторвала ребенка в солнечный денек от копания червей на заднем дворе, потащила его в дом и усадила за подготовку к тесту на проверку академических способностей, хотя моя интуиция подсказывала мне, что этого делать не надо! Но в таких случаях чувствуешь себя как в пословице: между молотом и наковальней. К счастью, опыт работы психиатром помог мне справиться с ситуацией.

В современном мире человечество страдает от стресса и психических заболеваний, и больше других им подвержены молодые люди в возрасте от 15 до 24 лет. К 2020 году на Западе депрессия займет второе место по распространенности среди заболеваний, уступая только болезням сердечно-сосудистой системы. В развитых странах в первой десятке заболеваний находится наркотическая зависимость, и количество страдающих от нее стремительно пополняется за счет учащихся колледжей. С каждым годом все больше молодых людей погибает в результате самоубийств – число жертв суицида уже превысило количество жертв боевых действий и убийств вместе взятых. По всему миру все больше детей страдают от стресса, тревоги, бессонницы и нарушений сна. Кроме того, все больше детей получают травмы в результате слишком интенсивных занятий спортом, а также портят здоровье из-за чрезмерных учебных нагрузок, «зарабатывая» ожирение и близорукость. Я знаю об этом, потому что сталкиваюсь с этими проблемами ежедневно, и уверена, что пришла пора остановить это. Мы в буквальном смысле слова убиваем своих детей.

Я пришла к выводу, что все действия «тигриных» родителей – излишнее планирование, масса инструкций, чрезмерное руководство и постоянное давление – это не результат «усиленного родительства», как иногда называют такой стиль воспитания. Скорее его можно назвать «недородительством». Если родительство означает подготовку вашего ребенка к насыщенной полноценной жизни, то те, кто придерживается «тигриного» стиля воспитания, делают для достижения этой цели ничтожно мало. «Тигриное родительство» не предполагает здорового образа жизни для ребенка: как врач я по опыту знаю, какими опасными могут быть плоды такого воспитания и отношения. «Тигриный» стиль не позволяет воспитать счастливого человека: я видела, какими несчастными бывают в конечном итоге эти тигры – и молодые, и старые. Наконец, «тигриное родительство» не имеет ничего общего с теми уроками, которые может преподать нам жизнь, – это всего лишь бесконечная зубрежка к очередному экзамену. Оно игнорирует все то, за что мы должны благодарить наших родителей, бабушек, дедушек и других представителей старшего поколения, – те ценности, на которых основаны сила и процветание наших детей, нашего общества и мира в целом.

Нет, я не собираюсь клеймить родителей, ведущих себя неправильно. И я первая готова признать, что склонна как раз к «тигриному» стилю поведения. Я просто хочу сказать, что для таких, как я, есть отличные новости: родители не должны вести себя словно одержимые контролем, и точно так же они не должны трястись над своими чадами, как над членами королевской семьи. Родителям не нужно выбирать между счастливым ребенком с низким уровнем достижений и несчастным, но зато успешным. И теперь я знаю, что каждый ребенок умеет сохранять равновесие и гармонию в этом полном противоречий мире: дети могут быть одновременно умными и счастливыми, гибкими и принципиальными, практичными и страстными, легкомысленными и приземленными, защищенными и независимыми, традиционалистами и новаторами, победителями-одиночками и включенными в сообщество, амбициозными и альтруистичными. Как и большинство родителей, я хочу, чтобы мои дети получали удовольствие от музыки и спорта, чтобы у них сложилась успешная и интересная карьера, мне хочется, чтобы они достигли самой высокой ступени в избранных ими областях – если только эта ступень и есть то место, где им на самом деле хочется быть. Но это недостижимо без здоровой психики, здорового тела и духа. И без способности к критическому мышлению, развитых социальных навыков, позитивного характера и способности удерживать равновесие в крайне противоречивом мире. Каждый ребенок должен иметь возможность преуспеть, достичь благополучия, жить полноценно в том смысле, который он вкладывает в это слово. И я думаю, что от того, какой стиль воспитания мы выберем, будет зависеть и количество детей, которые со временем станут благополучными и здоровыми взрослыми. Жизнь это не состязание на арене один на один с тиграми, где кто-то судит и подсчитывает очки. Это путешествие по воде – местами штиль, местами волны, а местами и буря.

Следующие поколения и наше выживание на этой планете зависят от того, как мы воспитываем своих детей. Только новаторы с мышлением XXI века смогут решать проблемы XXI века – но для того, чтобы делать это, им нужны будут силы и желание. Как сказал Альберт Эйнштейн: «Невозможно решить проблему на том уровне мышления, на котором она возникла».

Для чего вам читать эту книгу?

Могу заверить вас, что, когда вы прочитаете эту книгу, вам не придется нагружать себя изучением дополнительных источников информации, как это часто бывает после знакомства с подобными изданиями. По моему убеждению, воспитание детей вовсе не должно быть сложным делом, и я помогу вам избавиться от множества хлопот, которых у вас и без того полно. Тем не менее, как и все в нашей жизни, что выглядит на первый взгляд просто – например глубокое дыхание, здоровый сон, ежедневное потребление достаточного количества воды, – родительство не легкая вещь.

Наверное, вы думаете: «Неужели она и вправду знает секрет правильного воспитания детей?» Мой ответ: «Да». Я знаю этот секрет, и вы его тоже знаете. Секрет родительства заключается в том, что никакого секрета нет. Универсального рецепта не существует. Если вам вдруг показалось, что вам наконец удалось разработать заветную волшебную формулу, подождите пару лет: ваш ребенок вырастет и изменится или у вас появится еще один малыш, и вам придется воспитывать этого ребенка совершенно по-другому.

Тот факт, что вы знаете, как надо воспитывать ребенка, абсолютно не означает, что вы именно так его и воспитываете. Например, большинство людей знает, как надо худеть (питаться здоровой пищей и заниматься спортом). Правда, легко? Тогда почему же по всей планете люди страдают ожирением? К чему вся эта многомиллиардная индустрия, предлагающая услуги по избавлению от лишнего веса? А все дело в том, что «просто» не значит «легко», а «думать» еще не значит «сделать». Самый простой путь к решению проблемы – это прекратить делать то, что ведет к ее возникновению. Например, чтобы решить проблему глобального экономического кризиса, необходимо прекратить брать в долг. Чтобы решить проблему с окружающей средой, надо просто перестать загрязнять ее. Зачастую мы прекрасно знаем, как решить большинство наших проблем; но самое трудное – последовательно исполнять свои решения. Не так легко поменять поведение. Большинство родителей осознают, как их стиль воспитания влияет на детей, на них самих, на других членов семьи. И конечно, большинство переживали в своей родительской жизни моменты покоя, счастья, «успеха», и все прекрасно понимают, что именно нужно для этого делать. Сложность не в том, чтобы знать, что делать, а в том, чтобы действовать на основании ваших знаний ежедневно.

Итак, почему вы выбрали и купили эту книгу? Подобный вопрос я задаю пациентам, которые в первый раз приходят ко мне в кабинет: «Почему вы сделали такой выбор и оказались здесь?» Обратите внимание, что мой вопрос заключает в себе слово «выбор». Не раз мне приходилось выслушивать такие ответы, как «потому, что мои родители настояли на этом», «я не могу больше выносить такое давление» и «я просто хочу быть счастливым». Я могла бы ответить на это что-то вроде: «Несмотря на то, что твои родители настояли на этом, я уверена, что до этого момента ты ни во что не ставил их мнение». Поэтому, мой дорогой читатель, у меня к вам такой вопрос: почему вы выбрали и купили эту книгу? Несмотря на все это бесконечное давление, несмотря на все остальные книжки на ваших полках (или в вашем планшете), почему вы все еще продолжаете читать?

Могу предположить, что сейчас вы движетесь от стадии изучения родительских стилей поведения (или даже подготовки к их изучению) к стадии активных действий. А когда человек начинает действовать активно, все остальное становится проще. Так как эта книга может помочь вам перейти на эту стадию? Я не предлагаю никаких инструкций, только советы.

Наша главная цель как родителей – увидеть, что наши дети чувствуют себя успешными во ВСЕХ сферах жизни. И на пути к достижению этой цели более эффективны не инструкции от эксперта, а руководящее участие. Поэтому эта книга составлена именно как руководство. Я не «эксперт» в вопросах воспитания детей и не верю, что такие эксперты вообще могут существовать, потому что все дети и все родители отличаются друг от друга. Но зато я хорошо разбираюсь в человеческой мотивации и могу сказать вам, что самый лучший способ замотивировать человека – стать его наставником. Я не сижу со своими пациентами лицом к лицу, я стою рядом с ними плечом к плечу. Иногда даю четкие указания, но наставничество в целом более эффективно. Никому не нравится, когда ему говорят, что делать, особенно, когда речь идет о таких личных вещах, как ваша жизнь или воспитание детей. Никто на свете, никакой эксперт – и даже родитель – не в состоянии никого замотивировать извне. Мотивация всегда идет изнутри человека. Не важно, насколько компетентен эксперт, серьезно исследование или популярна книжка – все это ерунда, если вы не испытываете желания измениться на личностном уровне.

Единственный эксперт по вашей жизни – это вы сами. Я расскажу вам об опыте, взятом из мудрости древних, о новейших научных исследованиях, о развивающихся мировых трендах и поделюсь с вами историями людей со всего света, в том числе из моей жизни и услышанными от пациентов. Но что вы будете делать с этой информацией – зависит только от вас. Эта книга написана для того, чтобы подвигнуть вас на те действия, которые вы сами сочтете правильными.

Книга состоит из четырех частей, поскольку основана на четырехступенчатой модели изменения поведения – мы поговорим о необходимости выбора, надежде, методологии и достигнем трансформации. И даже если вы совершенно уверены, что «тигриный» стиль родительского поведения вам не подходит, и хотите сразу перейти к той части книги, где говорится о дельфинах, я все же советую вам начать с первой главы. Вы можете пропустить вторую, где приводятся доводы против «тигриного» родительства. Но тем не менее, чтобы лучше подготовиться к трансформации, которой посвящена последняя глава книги, нужно пройти через все стадии – то есть через все главы.

Книга начинается с рассказа об основах здорового образа жизни, поскольку ни счастье, ни мотивация невозможны без здоровья. Затем речь пойдет о трех важных составляющих ощущения счастья и успешности, которые, по моему мнению, в ХXI веке оказались незаслуженно забыты: это мир игры и исследования, значение социума и содействия обществу и ценность самомотивации (то есть мотивации, идущей изнутри) по сравнению с внешней мотивацией (которая приходит извне, как, например, деньги и поощрения). И наконец, мы поговорим о навыках, утраченных в современном мире, которые, однако, могут стать основой здоровой, счастливой и успешной жизни наших детей.

На страницах книги вы найдете старые добрые советы «как делать то» или даже «как не делать это», которые вы можете незамедлительно применить в своей жизни. Все это будет представлено в виде метафор, где ключевыми фигурами выступают тигр и дельфин. Как в случае с зайцем и черепахой, иногда нам полезно бывает посмотреть вокруг, чтобы лучше понять самих себя. Метафорический тигр уже давно вошел в язык многих родителей. Я надеюсь, что с дельфином случится то же самое. Нам есть чему поучиться у этих животных. Они известны своим развитым интеллектом, навыками социального общения, способностью радоваться, чувством общности – всем тем, что я так подробно рассматриваю в своей книге.

Я взываю к нашим внутренним дельфинам и помогаю освободиться от внутренних тигров, надеясь тем самым вдохновить родителей по всему миру на понимание истинной ценности баланса между структурированными действиями и свободной игрой, между соревновательностью и духом общности, между защищенностью и независимостью. Кроме того, мне хотелось бы этой книгой поддержать тех родителей, которые решили двигаться от внешней мотивации своего ребенка к тому, чтобы их дети открывали в себе сильную и здоровую самомотивацию. Все это будет легко и просто, если только мы приручим своего внутреннего тигра. Поэтому, если вы когда-нибудь, посмотрев в зеркало заднего вида, в глубине своего сердца почувствуете, что вашему сыну или дочери сейчас лучше было бы просто поиграть, а не нестись на всех парах на очередное занятие, то эта книга для вас. Развернуть машину никогда не поздно.

Часть I
Необходимость выбора: «Я знаю, что это неправильно, но ведь все так делают»

Глава 1
Царство «тигра»

Благодаря моей профессии я удостоена большой чести: дети и семьи, с которыми я работаю, приглашают меня в пространство своей частной жизни. Иногда приглашения исходят не от самих родителей. Однажды утром мой коллега попросил меня встретиться с ним недалеко от моего дома. На место уже прибыла полиция. В практике работы с детьми и молодежью общение с полицией обычная вещь, но этот случай отличался от остальных. Меня пригласили продиагностировать 14-летнего мальчика по имени Альберт, который попал в поле зрения полиции после того, как запер женщину в подвале ее дома. И это была не просто женщина. Это была его мать. Альберт запер ее там на все выходные. Его мама была в безопасности, у нее в подвале была еда и ванная комната с туалетом. Тем не менее, когда ее муж, который находился за границей, не смог дозвониться до нее и сына, то начал беспокоиться и позвонил в полицию. К своему удивлению, полицейские обнаружили Альберта спящим дома, по всему дому валялись остатки фастфуда, контейнеры из-под еды навынос, а возле телевизора громоздилась куча видеоигр. Со странной смесью стыда и сознания собственной правоты, с вызовом он рассказал полиции, почему запер свою мать в подвале.

«Мне нужно было отдохнуть от нее. Она так давила на меня, что я готов был взорваться. Она постоянно заставляла меня делать уроки и заниматься на пианино. А когда я заканчивал занятия, хотела, чтобы я играл на инструменте дополнительно и дополнительно решал домашку. Я знаю, что моему поступку нет объяснения, но или так, или я убежал бы из дома и бросился с моста».

Звучит ужасно, правда? И, наверное, прочитав это, вы подумали, что мама Альберта хладнокровная, безжалостная «тигрица», которая разрушила жизнь сына? Но, как и у каждой истории, в ней есть две стороны. А вот что сказала мне во время интервью Винни, мама Альберта.

«Альберт еще не родился, а на меня уже давил груз ожиданий в связи с будущей успешностью нашего мальчика. У нас в Китае, если ты не окажешься в хорошем детском саду, то не попадешь в хорошую среднюю школу, соответственно, тебе будет закрыт доступ в хороший колледж или университет, и, следовательно, тебе не попасть на хорошую работу. А в результате ты никто. На меня начали давить еще до беременности: я должна была правильно питаться, чтобы головной мозг ребенка правильно развивался.

Когда Альберту исполнилось полгода, я стала готовить его к поступлению в детский сад. К году я научила его первым словам, названиям частей тела, цветам, простому счету. Всю свою жизнь я сосредоточила на Альберте. Я планировала его диету, занятия, уроки и учила его сама. В свободное от этого время была волонтером в его школе или собирала информацию о том, как воплотить в жизнь наши планы относительно сына. На сегодняшний день мы потратили почти все свои сбережения на его репетиторов плюс на дополнительные выплаты в школе. И благодаря всем этим вложениям Альберт показывает высокие результаты.

Мы знаем, что излишне давим на него, и не хотим, чтобы он испытывал стресс. Поэтому покупаем ему новейшие видеоигры, гаджеты, конфеты и фастфуд – все что угодно, только бы он был счастлив. Но я уверена, все это привело его к тому, что он заболел – и душой, и телом. Никакой дисциплины. Он научился манипулировать своим отцом, мной, дедушками и бабушками. Если мы не даем ему того, чего он хочет, он начинает раздражаться и становится агрессивным. Он стал зависим от видеоигр и теперь старается побыстрее отделаться от всех домашних заданий, чтобы поиграть. Он утверждает, что это единственная отдушина в его жизни.

Да, я понимаю, что он запер меня в подвале, потому что ему хотелось отдохнуть от уроков и пианино. Но еще я уверена в том, что он просто хотел поиграть в новые видеоигры, которые вышли на этих выходных. Я не знаю, что мне делать. В школе у него пока все отлично, но это потому, что ему только 14 лет. Но как долго это продлится, если и дальше дело пойдет так?

Очевидно, что меня он больше не боится, и мы не можем продолжать подкупать его. Он утратил мотивацию. Я беспокоюсь за его будущее – никому не нравятся такие люди, как Альберт. Даже мне он не нравится. Год назад мы уехали из Китая, потому что нам все это надоело и мы хотели, чтобы он получил новый опыт. Но, возможно, мы сделали это слишком поздно. Мне не нравится, ни в кого превратился он, ни в кого превратилась я. Я очень надеюсь, что вы сможете помочь нам».

Когда я рассказываю людям историю Альберта и Винни, они или понимающе кивают головой, или осуждающе покачивают ею. Парочка пациентов-подростков даже признались мне, что они и сами фантазировали на тему того, как бы упрятать своих родителей на выходные в подвал. Американская девочка-подросток, в 2012 году подавшая в суд на родителей, которые тайно следили за ней на территории колледжа, и выигравшая процесс, – это просто еще одна версия той же истории. К тому же и сами родители, бывает, подумывают о том, чтобы сбежать от своих детей-подростков – хотя бы и в собственный подвал! Феномен под названием «тигриное родительство», жертвами которого стали Альберт и Винни, коснулся почти каждого из нас. Хотелось бы высказаться предельно ясно: «тигриный» стиль воспитания не ограничен одной специфичной этнической группой. «Тигры» повсюду. Книга Эми Чуа сделала многое, чтобы этот стиль ассоциировался с семьями из Восточной Азии, но дети со всего мира и с различными предпосылками становятся жертвами своих «тигриных» родителей, действующих из лучших побуждений, но навязывающих предельно авторитарный режим. Через мою клинику прошла не одна сотня таких детей. Возможно, и вы уже пытались дистанцироваться от подобного агрессивного родительского стиля поведения, или вы чувствуете, что вам его навязали из-за ложной уверенности в том, что это единственный путь к успеху в жизненном «соревновании».

Прошло время, у Альберта и Винни все отлично. К счастью, они оба осознали, что стали жертвами «тигриного родительства». Винни уже чувствовала, что неправильно воспитывает Альберта, но не могла изменить ситуацию, потому что думала: «Но ведь все так поступают». Однако она сделала правильный выбор и прекратила обращаться за советами к внешнему миру, а сосредоточилась на том, что сама считает правильным для своей семьи. Она уравновесила управление ребенком договоренностями, наставлениями, ролевым моделированием и таким образом помогла Альберту встать на путь настоящего здоровья, счастья и самомотивации.

Что давит на родителей XXI века

Современным родителям, таким как Винни, приходится противостоять усиленному давлению и на детей, и на взрослых, которое порождается реалиями окружающей жизни. Некоторые из этих реалий существовали всегда, некоторые появились только сейчас, в XXI веке. Начнем с современных, тех, что появились недавно, но проявляют себя с такой силой, что мы до сих пор не понимаем, как себя вести. Однако все осознают, что подвергаются давлению, под которым начинают оказывать еще большее давление на своих детей.

Поступить в школу стало еще сложнее, чем раньше. Последние 100 лет требования к стандартным тестам для поступления, средним выпускным баллам, к качеству внеклассных занятий и кружков, необходимых для того, чтобы вашего ребенка взяли в учебное заведение, неуклонно росли. В наше время вы можете быть более-менее уверены в хорошем образовании только в том случае, если в прохождении цикла детский сад – школа – высшее учебное заведение задействована вся семья. Еще задолго до того, как нога вашего ребенка переступит порог института, вы начинаете тратить все свое время, деньги, и другие ресурсы на то, чтобы он туда попал. После первой победы – зачисления в школу – родители начинают из кожи вон лезть, чтобы оплатить неоправданно дорогих репетиторов, бегут применять свои волонтерские качества, следят за каждым выступлением своего ребенка и надеются только на то, что все вышеперечисленное поможет их ребенку перейти на следующий уровень. Создается ощущение, что любая ошибка в этом процессе, например неправильный выбор детского сада, серьезно повлияет на то, будет ли этот ребенок успешен всю дальнейшую жизнь или останется неудачником.

Не стоит забывать про глобализацию, которая приводит к грандиозному соревнованию между молодежью из развитых стран и ребятами из таких развивающихся гигантов, как Китай, Индия и др. Наши дети на данный момент борются за поступление в университеты и колледжи и/или на работу как с соседскими ребятами, так и с детьми из Пекина или, скажем, Буэнос-Айреса. А это значит, что они вынуждены конкурировать со стандартами поведения, мыслительными процессами и уровнем навыков, о которых мы вообще мало что знаем. В состоянии ли наши дети соревноваться с обладателями великолепной памяти, запрограммированными на работу, а не на игру, с людьми-калькуляторами, с чемпионами по орфографии, выходцами из других стран?

Технологии продолжают открывать перед нами новые возможности, закрывая при этом множество других. Ряд индустрий, таких как автомобилестроение, сельское хозяйство, даже медицина, скоро будет обслуживаться и управляться роботами. В то же время наши дети растут вместе с технологиями и начинают использовать их для получения информации, для связи и собственного комфорта. Сократят ли или расширят технологии возможности наших детей в XXI веке? В чем мы можем быть точно уверены, так это в том, что технологии пришли в нашу жизнь всерьез и надолго, и в том, что они вечно меняются. И меняют нас.

Все быстрее развиваются коммуникационные технологии, и в этом, как и почти во всем на свете, есть свои плюсы и минусы. Огромным преимуществом можно назвать тот факт, что теперь благодаря сотовым телефонам родители и дети всегда могут оставаться на связи друг с другом (если только телефон не используется родителями, чтобы ограничить свободу и независимость ребенка). Также исследования доказали, что социальные сети могут помочь детям, которые испытывают трудности в общении, почувствовать себя включенными в социум. Так что не так уж все плохо. Но могу с уверенностью сказать, что перед родителями и учителями стоит важнейшая задача – помочь нашим детям понять и узнать мир таким, каков он есть на самом деле, ведь даже беглого взгляда на социальные сети вполне достаточно, чтобы понять, насколько они далеки от реальности. Родители не выкладывают в Сеть фотографии, запечатлевшие их измученные лица, не делятся портретами своих детей, бьющихся в приступах гнева, или зарисовками о ссорах со своим партнером по вопросам воспитания. А ребята не выкладывают в Сеть фото, на которых они учатся или обедают с родителями. Этот настоящий, ежедневный мир неустанно подвергается редактуре. И в результате мы видим придуманный мир, в котором все представляют себя такими, какими им хотелось бы выглядеть в глазах других (например, 40 % взрослых пользователей Facebook занимаются тем, что рассматривают фотографии своих друзей с различных вечеринок).

Если вы и дальше будете продолжать проявлять интерес к выхолощенным образам других людей на фотографиях, то очень скоро станете несчастным человеком. В 2013 году в Мичигане проводилось исследование на тему того, как использование Facebook влияет на ощущение счастья и на уровень оценки своего благополучия. Ученые отсылали испытуемым по пять текстовых сообщений в день на протяжении двух недель. Испытуемые были обязаны ответить на вопросы о том, как они себя ощущают в данный момент, и оценить общий уровень удовлетворенности своей жизнью. Результаты исследования показали, что люди, которые часто пользуются Facebook, дают более негативные оценки и своим ощущениям в конкретный момент времени, и своей удовлетворенностью жизнью в целом. И чем больше испытуемый проводил в социальной сети, тем хуже ощущал себя в следующий раз, когда с ним вступали в контакт исследователи. Общение с людьми лицом к лицу не приводит к подобным негативным последствиям. Так неужели мы действительно хотим вот так проводить время в Сети, делая себя все более несчастными?

А средства массовой информации? Круглосуточные новости и вездесущие журналисты заставляют нас постоянно испытывать беспокойство, от которого никуда не спрячешься. В любой момент мы можем посмотреть скандальные новости, которые не имеют никакого отношения к нашей жизни. Новостные программы показывают сплошные истории о похищении детей не потому, что за последние 20 лет таких случаев стало больше, а потому, что хотят приклеить нас к экранам телевизора и повысить свои рейтинги. Но еще больше отравлен тревогой и беспокойством тот, кто начинает сравнивать свою ежедневную жизнь с телевизионным гламуром и псевдореальными людьми, которых мы видим на страницах журналов. Как же нам оставаться собой в мире, где главную роль играют знаменитости и кадры из новостей?

Рекламный бизнес с каждым днем завоевывает все больше пространства и как никогда вооружен скрытыми технологиями – и все для того, чтобы достучаться до каждого из нас. В среднем человек получает порядка 3000 рекламных посланий в день (в магазинах, через радио, телевизор, рекламные плакаты на улицах, Интернет и размещение скрытой рекламы в различных средствах массовой информации). Основная задача рекламы – сделать так, чтобы мы почувствовали необходимость в товаре, который нам навязали. Это работает следующим образом: сначала нас заставляют почувствовать страх и незащищенность, а затем предлагают товар, который помогает погасить эти чувства. В результате мы привыкаем думать в категориях «чем больше, тем лучше». При этом реклама и маркетинг теперь стали играть роль «экспертов» и в воспитании детей (хотя с каких это пор родители вообще нуждаются в каких-либо экспертах?!). Возьмем, к примеру, серию программ «Маленький Эйнштейн» (Baby Einstein). Благодаря хорошему маркетингу и пусканию пыли в глаза в начале 2000-х записи этих передач были почти у всех родителей. Нам говорили, что эта программа способствует ускоренному развитию интеллекта ребенка и даже помогает предотвратить гибель нейронов. Однако оказалось, что от «Маленького Эйнштейна» и других «обучающих» видео вреда больше, чем пользы. Например, доказано, что дети, которые смотрят такие передачи, учат в среднем на семь слов в день меньше по сравнению с теми, кто их не смотрел. Но все эти исследования не помешали миллионам родителей потратить кучу денег, времени, энергии – порой невосполнимых ресурсов – на то, что, как им сказали, будет «лучше» для их детей. А мы никак не можем противостоять влиянию маркетинга и экспертов, правда? Просто всегда помните о том, что, когда Эйнштейн был маленьким, он не смотрел никаких передач и все у него было в порядке.

Также значительно изменились понятия о структуре семьи и работе. В 30 % американских семей есть только один родитель. С каждым днем количество родителей-одиночек, сородителей, родителей, воспитывающих детей без поддержки остальной семьи, становится все больше, а наши социальные структуры еще не успели перестроиться для поддержки таких семей. Рабочая жизнь тоже кардинально изменилась: теперь мы можем быть постоянно на связи с нашим рабочим местом, и половина проживающих в Северной Америке регулярно приносит работу домой. Мы, родители, зачастую бываем так заняты, что наши дети превращаются для нас просто в некие объекты, которые надо успеть доставить куда-то до начала очередной рабочей встречи. Впервые за всю историю человечества половина населения планеты живет в городах, в основном в маленьких домиках и квартирах, где испытывается недостаток в открытом пространстве. Вместе с урбанизацией приходит и страх. В городах очень распространено параноидальное поведение, связанное с потерей социальных связей, соседи не знают друг друга, а дети уже не чувствуют себя свободными в познании мира. И мы ничего не можем с этим поделать, правда?

И ко всему этому между нами и нашими детьми существует разрыв поколений. Ответьте мне на вопрос: ваш ребенок разбирается в новых технологиях лучше вас? Если ваш ответ «да», то о каком авторитете в глазах ребенка идет речь? Разрыв поколений по определению связан с «резкими культурными изменениями». Но я думаю, что в истории человечества не было более масштабных культурных изменений, чем те, что мы переживаем сейчас, в век высокоскоростных технологий и глобализации. Если бы Twitter был страной, то он был бы самой большой страной в мире. Многие родители просто потерялись бы в ней, потому что не смогли бы разговаривать на местном языке и не сумели бы понять ее обычаи. Большинство детей управляются с нашими смартфонами лучше, чем взрослые. Канули в Лету такие признаки разрыва поколения, как музыкальные хиты, мода, политические высказывания. Возможно, мы самые устаревшие родители за всю историю существования человечества. В таких условиях непросто поддерживать свой родительский авторитет.

Но, наверное, самая трудная задача в XXI веке – это добиться финансовой безопасности – своей и своих детей. Раньше было ясно, что для этого нужно сделать. Вы обеспечивали своего ребенка тем уровнем образования, на который были способны, он получал хорошую работу, чувствовал себя в связи с этим успешно и начинал строительство своей собственной семьи. Но теперь благодаря вышеупомянутым факторам мы больше не чувствуем себя уверенно относительно исхода всего предприятия. По словам Майкла Гринстоуна, бывшего главного экономиста Совета по экономическим вопросам Белого дома, «дети не зарабатывают столько, сколько их родители, и я считаю, что мы сами делаем все, чтобы эта тенденция сохранялась и в будущем». Способствует ее сохранению и то значение, которое придается в обществе высшему образованию. Современную молодежь уже называют «поколением бумеранга»: из-за низкого предложения на рынке труда и бесконечного процесса обучения многие из них лет до 30 живут на обеспечении родителей. А без высшего образования найти хорошую работу практически нереально. На сегодняшний день очень важно обладать правильными навыками, нужными для работы в постоянно меняющемся будущем. Но как вы можете помочь своему ребенку получить эти навыки, которые понадобятся лет через 20, если на сегодняшний день неясно, какие профессии будут существовать через пять лет? Эта неопределенность выбивает нас из колеи; земля уходит из-под ног, и мы начинаем сомневаться в базовых ценностях, на которых строилась наша жизнь. Даже самые целеустремленные из нас оказываются сбиты с толку и напуганы.

Именно поэтому многие родители, не понимая, какой выбор сделать, подпадают под влияние своих страхов. Подумайте о последних пяти решениях, которые вы приняли как родитель и которые шли вразрез с вашей интуицией. Могу предположить, что все они принимались под воздействием страха. Я знаю, что на многих родителей повлияла одна из моих любимых книг – «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?» Малкольма Гладуэлла^[2]. Я даже не могу сказать вам, насколько часто в своей практике я слышала про «правило 10 000 часов», которым родители пытаются оправдать «тигриное» поведение, чрезмерную нагрузку и давление на ребенка, которые они практикуют в надежде вырастить из него «гения». Однако проблема заключается в недопонимании: Гладуэлл говорил о 10 000 часах занятий в контексте свободного обучения в реальном мире, в основе которого лежит любопытство, а не в контексте навязанных и душных структурированных занятий. «Битлз» не занимались по 10 000 часов в музыкальных классах: все эти часы они провели импровизируя, играя на концертах, экспериментируя с новыми идеями. Билл Гейтс провел 10 000 часов в свободном исследовании компьютерного программирования, а не просиживая штаны у частных репетиторов. Более того, 10 000 часов практики – это только одна часть сложного уравнения для создания гения, которое включает в себя такие факторы, как месяц и год рождения ребенка. Сколько на свете детей, которые занимаются по 10 000 часов и больше, но из них так ничего и не «получается». К примеру, подумайте о бесчисленных спортсменах, которые оттренировались свои 10 000 часов, но только единицы из них добились успеха.

Распознаем тигриные полоски

«Тигриный» стиль родительства встречается вовсе не в ограниченном количестве семей с экстремальными взглядами на воспитание детей. Для него характерны такие признаки, как излишнее давление, побуждение к действиям, руководство, инструктаж, составление строгих расписаний, постоянный контроль – и для большинства современных родителей это часть их повседневной жизни! Подумайте, много ли среди ваших знакомых есть родителей, которые ведут себя спокойно и сдержанно в отношении детей – без гиперопеки, сверхконтроля и давления? Тех, кто посылает своих детей на очередное занятие или к очередному репетитору без чувства, будто кто-то заставляет их делать это? И кто из нас знает хоть одного неперегруженного ребенка?

Уже одно то, что, помимо «тигра», существует огромное количество метафор, описывающих эпидемию агрессивного родительского поведения, говорит о том, что проблема существует. «Родители-вертолеты» вечно нависают над ребенком, в любой момент готовые приземлиться и прийти ему на помощь. «Родители-газонокосильщики» или «снегоочистители» всегда на шаг впереди, убирают перед ребенком все преграды, расчищая ему путь. «Родители – пузырчатые упаковки» всю свою жизнь посвящают тому, чтобы защитить свое чадо от малейшего разочарования. Одна мама рассказывала мне, что все учебники для своего мальчика (два метра ростом) она покупает в двух экземплярах, чтобы ему не приходилось таскать их на себе домой. Что же он будет делать в университете, если до этого его всю жизнь берегли от такого кошмара, как тяжелый рюкзак с книгами?

Существует три основных стиля родительского поведения – авторитетный, авторитарный и попустительский. Но вот чего многие не понимают, так это того, что и родители-«тигры», и «газонокосильщики», и «снегоочистители», и «вертолеты», и «пузырчатые упаковки» – ВСЕ они являются авторитарными родителями. Не важно, идет ли речь о гиперопеке или чрезмерном родительском контроле – и то и другое основано на подчинении ребенка. Многие родители практикуют смесь директивного и опекающего подхода, но все равно являются авторитарными родителями, поскольку лишают своих детей чувства контроля над собственной жизнью.

Авторитарные родители уверены в том, что «они знают лучше». Они устанавливают правила, дают оценку происходящему, не предлагают выбора и не ведут переговоров. Сяо Байю, известный также как Папа-Волк, – классический пример директивного родителя. Байю, автор бестселлера «Я “добил” своих детей до Пекинского университета» (Beat Them into Peking University), наутро после выхода в Китае своей книги проснулся знаменитым. Самопровозглашенный «император» своего семейства пишет: «Я автор более чем тысячи правил: как держать палочки и тарелку для риса, как захватывать ими еду, как держать чашку, как спать, как накрывать себя одеялом… Если вы не будете соблюдать эти правила, мне придется бить вас… Я добил своих детей до Пекинского университета». Звучит экстремально – и так оно и есть, – но Папа-Волк не сильно отличается от тех родителей, которые уверены, что могут предопределить «успех» своих детей, и потому унижают, подкупают их и промывают им мозги, чтобы они шли по продуманному мамой и папой пути.

Авторитарных родителей, страдающих гиперопекой, также можно назвать контролирующими родителями, поскольку они управляют каждым действием ребенка. Такое управление начинается с того, что родитель, как коршун, кружит над ребенком, следя за тем, чтобы тот не нанес себе никакого вреда. Дальше взрослый начинает вмешиваться в выполнение домашнего задания, в общественную жизнь и, в конце концов, в написание заявления на работу. Нет, не поймите меня неправильно: опекающие родители – это очень включенные в жизнь ребенка и любящие родители. Однако, начиная так рано вмешиваться в жизнь детей, они лишают их возможности учиться на своем опыте и своих ошибках, а ведь это основные навыки, необходимые для адаптации к жизни. Без самостоятельности нет самомотивации – а значит, нет и независимости.

Многие современные родители, действующие из лучших побуждений, практикуют смесь директивного и опекающего авторитаризма. А на другом конце шкалы находится попустительский стиль. Родители, придерживающиеся такого стиля поведения, так же далеки от гармонии, как и авторитарные, но по-другому. Я называют таких бесхребетных родителей «медузами». Они часто избегают конфронтации и придерживаются очень немногих правил. Одни, когда требуется их вмешательство, делают вид, что в упор ничего не видят, другие хотят быть «друзьями» своим детям и потворствуют поведению, которое может привести к неприятностям. Родители-«медузы» не в состоянии привить своему ребенку уважение к авторитетам, научить поведению в обществе, сформировать личностные ценности. Такие родители охотно открывают двери дома для подростковых тусовок, а некоторые идут еще дальше и сами покупают для вечеринок алкоголь. На диагностике дети таких родителей показывают низкий уровень ответственности, недостаток навыков общения с другими людьми, при этом они очень импульсивны и проявляют неуважение к авторитетам (включая учителей, полицию и тренеров). Часто они плохо учатся в школе и демонстрируют невысокие показатели на работе. Зато им больше нравятся такие рисковые предприятия, как употребление наркотиков и алкоголя, многие из них сбегают из дома. Дети «медуз» очень часто болтаются туда-сюда без всякой цели и руководства. В основном, по сравнению со своими сверстниками, сыновья и дочери (и в детском возрасте, и во взрослом состоянии) родителей, придерживающихся попустительского стиля родительства, демонстрируют недостаточный уровень самоконтроля, низкий уровень самоуважения, компетенции и доверия.

Также существует стиль сближения – теоретически он отличается от попустительского, но, если интерпретировать его неправильно, это может привести к тому, что вы станете «медузой». Я всем сердцем согласна с основами стиля сближения, принимаю необходимость сильной эмоциональной связи между родителем и ребенком. Однако у методики доктора Сирса существуют четкие ограничения и недостатки. Ставя перед собой благородную цель воспитать эмпатичного и уверенного человека, методика требует от родителя эмоциональной доступности и незамедлительного удовлетворения потребностей ребенка. Многие последователи этого стиля говорят об огромной «работе», которую приходится выполнять родителям (особенно матерям), рискующим тем самым довести себя до полного изнеможения, не говоря уже о чувстве вины. По моему опыту, прямые последователи стиля сближения каким-то образом умудряются превратиться в самых бесхребетных «родителей-медуз», и все благодаря тому, что они до навязчивости боятся навредить детско-родительской связи. Еще одним неприятным последствием этого стиля являются невероятные разногласия, которые могут возникнуть между родителями ребенка, когда дело доходит до выражения негативных эмоций или проявления дисциплины. В реальном мире, который не готов, как родители, тут же удовлетворять все эмоциональные потребности человека, такие дети могут стать избалованными, легкоранимыми, обидчивыми людьми, постоянно качающими свои права. Но хуже всего то, что такие родители эмоционально нестабильны. Они изо всех сил круглосуточно стараются быть включенными и чуткими, из-за чего у них может возникнуть чувство подавленности, недооцененности, что, в свою очередь, ведет к непредсказуемому и нестабильному поведению.

Многих современных родителей, придерживающихся попустительского и авторитарного родительских стилей поведения, – за исключением последователей Папы-Волка, которых, как мы надеемся, значительное меньшинство, – объединяет одно: они слишком избаловали своих детей. Независимо от своих возможностей мы не можем перестать желать своим детям «лучшего». К сожалению, под этим мы подразумеваем «большего», и, следовательно, потворствуем и балуем их. Избалованных детей называют также «испорченными». Походя мы говорим «Мой ребенок такой испорченный», и при этом закатываем глаза или смеемся. Но испорченные дети – это на самом деле ужасно. Если ты испортил кино, то его уже бесполезно смотреть. Испорченное молоко не только скисло, но потенциально ядовито. Испорченность возникает не оттого, что ты даешь много, а оттого, что ты недодаешь существенно важного. Другими словами, испорченность – разновидность запущенности.

Баловать, портить детей – значит уделять недостаточно внимания их воспитанию. Люди, которых слишком баловали в детстве, в ежедневной жизни демонстрируют низкий уровень навыков, требующих ответственности. Также результаты исследований показывают недостаток основных социальных навыков, чрезмерный уровень осознания собственной значимости, у таких людей размыты межличностные границы, они испытывают постоянную потребность в поощрениях и развлечениях. Избалованные дети обладают низким уровнем независимости, способности положиться на себя, они не могут сами решать свои проблемы. Для этой категории детей характерны такие признаки, как переедание, чрезмерная трата денег, дисфункциональное мышление (например, частые депрессивные мысли). Когда же эти дети становятся молодыми людьми, они говорят мне: «Жаль, что мои родители во всем потакали мне» или «Как жаль, что мои родители не смогли уберечь меня от незрелости». Избалованные дети могут вырасти и так и не понять разницы между своими потребностями и желаниями.

Впервые за всю историю человечества высокий экономический статус превратился в фактор риска для возникновения у молодых людей депрессии, тревожности и зависимостей. Я своими глазами вижу результаты жизни в привилегированном обществе и уверена, что проблемы происходят из-за того, что дети из высшего общества зачастую живут в своем маленьком мирке и испытывают трудности с адаптацией к настоящему миру вокруг них. Родители, зарабатывающие много денег, пашут на работе, которая отнимает все их свободное время, ведут активную общественную деятельность или делают и то и другое. Чувство вины, которое испытывают эти родители из-за того, что у них вечно не хватает на своих детей ни времени, ни энергии, ни терпения, постепенно переходит в желание компенсировать это бесконечными занятиями и уроками. Они нанимают помощников, следующих за детьми по пятам, или же превращаются в «медуз», которые постоянно уступают потребностям своего ребенка. К тому же дети из таких привилегированных семей могут чувствовать, что им почти не к чему стремиться. В конце концов, о какой мотивации может идти речь, если у человека все есть? Фактически богатство на глазах превращается в болезнь. Симптомы этого недуга называют «консьюмопатией», что определяется как «болезненное, заразное состояние, передающееся социальным путем, во время которого человек начинает очень много работать, залезает в долги, испытывает чувство тревоги, чтобы постоянно повышать уровень своего потребления, которое выходит за рамки реально необходимого». Вы будете удивлены, узнав, насколько ощутимы негативные последствия жизни в состоятельных семьях, но это подтверждается моей клинической практикой.

Некоторые родители страдают «озабоченностью статусом» – этот термин был введен английским философом Аленом де Боттоном и означает «озабоченность, которая возникает из-за того, что человек фокусируется на том, как его воспринимают другие люди». Довольно естественно задумываться о том, как мы выглядим в глазах окружающих: действительно, если бы нам было наплевать на то, что думают о нас другие, то рухнули бы столпы цивилизации, такие как дружба, вежливость, сочувствие, сострадание, мораль. Но излишняя обеспокоенность этим отражает наше чувство незащищенности. «Озабоченность статусом» приводит к тому, что мы видим личность, которая формируется установками «чем ты занят во внешнем мире», а не тем, каков ты есть на самом деле, внутри. И родители превращаются в авторитарных «тигров», которые балуют этот образ или эту личность.

Родители, практикующие попустительский стиль поведения, передают своим детям контроль над их жизнями еще до того, как те достигнут нужного возраста, но при этом не вручают им систему управления этим контролем. Авторитарные «тигры», такие как «вертолеты», «снегоочистители», «газонокосилки» и «пузырчатые упаковки», наоборот, отбирают этот контроль у детей. Локус контроля – психологический термин, который используется человеком для описания местоположения центра контроля над своей жизнью. Локус контроля личности бывает внутренним, внешним и может находиться где-то посередине. Дети «тигров» воспитываются под чрезмерным контролем и потому считают, что их локус контроля лежит вовне. Эти дети становятся слишком зависимыми от внешних обстоятельств и внешних поощрений. Таким образом, они вырастают, испытывая недостаток во внутреннем контроле и самомотивации. Никому из родителей не хотелось бы лишать детей их чувства внутреннего контроля, который является ключом к счастью и успеху ребенка на всю его жизнь. Но, к сожалению, именно этим многие из нас и занимаются.

«Тигрята»: недостаток внутреннего контроля и баланса

Дети, у которых отсутствует внутренний контроль, зависимы от контроля внешнего. При этом самомотивация не может существовать без внутреннего контроля. Поэтому, чтобы оставаться «замотивированными», такие «тигрята», как Альберт (с которым мы познакомились во вступлении), становятся все больше зависимы от внешних поощрений. К тому же если вы живете сбалансированной жизнью, то у вас появляется основа для самомотивации, которая подталкивает вас к постановке и решению новых задач, необходимых для прочного и постоянного успеха. Если же человек испытывает дисбаланс, нехватку того, что просто необходимо для полноценной жизни, например, недостаток сна, общения, движения, то вся его самомотивация будет в первую очередь направлена на восстановление этого баланса, и уже только потом он начнет ставить перед собой новые задачи. Конечно, Альберт поступил экстремально, но то, что он запер маму в подвале, было его личной попыткой восстановить баланс сна, отдыха и игры.

Десять лет назад, когда мы, психологи и психиатры, знакомились с ребенком, который рано поступил в музыкальную академию или занимался по индивидуальной спортивной программе с личным тренером, перед нами был человек, который развивал свои природные данные и таланты, он был счастлив и сбалансирован. Мы всегда волновались за таких детей и работали с их семьями, искали новые возможности для будущего роста, развития. Теперь же ситуация с такими детьми кардинально изменилась. Нам остается только удивляться, насколько они перегружены: у них расписана каждая минута, над ними висит слишком много инструкций, они постоянно находятся под давлением извне и при этом избалованы и изнежены. От них с раннего детства (и со временем возрастная планка становится все ниже) начинают требовать высоких результатов, и из-за этого дети подвергаются многочисленным рискам: им угрожает упадок сил, стресс, бессонница, тревога, депрессия, расстройства пищевого поведения, зависимости. На сегодняшний день для меня как для специалиста излишняя нагрузка на ребенка зачастую оказывается предупредительным сигналом о потенциальных проблемах.

Позвольте представить вам Сару. На самом деле вы уже знакомы. Я могу поспорить, что вы знаете не одну такую Сару, и, возможно, надеетесь, что и ваш ребенок станет Сарой, по крайней мере такой, какой она выглядела в глазах окружающих. А по их мнению, Сара подходила под описание ребенка – мечты любого родителя и на всех парах мчалась по дороге к «успеху». Сара в буквальном смысле была «лидером», ярким и трудолюбивым. Все родители на свете спят и видят такого разностороннего ребенка, как Сара: она добилась хороших результатов в плавании и усиленно занималась испанским языком. Девочка делала все для достижения своей цели: она хотела поступить в лучшее высшее учебное заведение. Вот только между школой, тренировками, репетиторами и выполнением домашнего задания ей едва удавалось выкроить пять или шесть часов, чтобы поспать. Всю жизнь девочка не получала оценок ниже пятерки с минусом, как вдруг все переменилось. Тогда-то я и познакомилась с Сарой, но, прежде чем я узнала, что происходит внутри нее на самом деле, я сразу обратила внимание на то, что передо мной стоит человек, несомненно выбравший дорогу к «успеху».

Мама и папа Сары не были похожи на обычных родителей типа «пузырчатая упаковка», «газонокосильщики» или «вертолеты». Это были любящие и внимательные родители, которые хотели, чтобы Сара следовала своей, а не родительской мечте. Они думали, что делают все, чтобы подготовить Сару к такой жизни, расчистить ей путь к светлому будущему. Мама Сары Линн поддерживала спортивные пристрастия дочери и была против уроков игры на фортепиано и усиленных занятий математикой, которыми в свое время терзали ее. С шести лет Сара начала интенсивно заниматься различными видами спорта. Отец Сары, Роберт, сосредоточился на образовании дочери, которое в дальнейшем должно было помочь ей добиться успеха в карьере. Роберт, выросший в рабочей семье в провинции, был предпринимателем, и его дела шли более чем хорошо. Тем не менее он считал, что мог бы быть еще успешнее, если бы у него в свое время была возможность получить лучшее образование, такое, какое получает в своей школе его дочь. Родители предоставляли Саре огромные возможности и расценивали это как акт любви. Соответственно, они получали большое удовольствие от ее и своих достижений в разнообразных областях.

Но почему же тогда в тот момент, когда Саре удалось стать лучшей во всем, вокруг чего, по ее словам, «крутилась ее жизнь», у девочки начались приступы бессонницы, панические атаки, нарушилась концентрация внимания, появились проблемы со сосредоточенностью? Почему же Сара начала употреблять «Аддерал» (психостимулирующий препарат, который обычно прописывают для лечения синдрома дефицита внимания), чтобы всю ночь сидеть за уроками, а утром бежать на тренировки по плаванию?

Не нужно быть доктором, чтобы понять, что недостаток сна, усталость, нарушение концентрации внимания, сосредоточенности, панические атаки являются признаками болезни. Сара по прямой неслась к серьезным проблемам со здоровьем. И она это прекрасно понимала, но в ее загруженной жизни не осталось места для отдыха, сна и настоящей помощи. Она считала, что не имеет права отнимать время от занятий и тренировок, чтобы потратить его на то, чтобы кто-нибудь помог ей. Она думала, что если она серьезно решила добиться своей «цели», то у нее нет права на ошибку.

И вот, после того как она провалила квалификационный отбор для участия в соревнованиях по плаванию и приняла слишком большую дозу «Аддерала» с «Оксиконтином» (сильное обезболивающее, вызывающее привыкание, которое ей прописали, потому что из-за большой нагрузки у девочки сильно болело плечо), Сара оказалась в моем кабинете.

На первой нашей встрече присутствовали родители, и она сказала нечто важное, с чем мы все были вынуждены согласиться. Нечто важное, что проливает свет на то, каково это – быть ребенком родителей-«тигров», быть «тигренком». Я спросила Сару, почему она, по ее же словам, «готова на все», чтобы поступить в университет.

– Потому что, – ответила она, – если я не поступлю, то моя жизнь потеряет всякий смысл.

Сара была убеждена, что внешние обстоятельства (такие как университет, в который она должна была успешно сдать экзамены) в лучшую сторону повлияют на нее и ее жизнь. Ее родители замерли после этих слов. На мгновение в комнате повисла тишина. Потом заговорила мать.

– Сара, дорогая, – начала она, – мы никогда не заставляли тебя что-то делать. Сконцентрироваться на всем этом было твоим решением. Это все, чем тебе хотелось заниматься.

– Я знаю, что вы никогда не говорили мне об этом, – ответила Сара, – но все что вы делаете, все, что вы делали, и все, от чего вы получаете удовольствие, связано с тем, что я занимаюсь всей это чертовой фигней, чтобы добиться того, чего хочу. Вы гордитесь этим, вы чувствуете себя хорошими родителями. Вы можете хвастаться этим перед друзьями, и, между прочим, я тоже хочу, чтобы у вас была такая возможность, так что все нормально. Я не какой-нибудь неблагодарный подросток, просто почти с самого рождения я трачу свою жизнь на то, чтобы «перейти на новый уровень».

Сара продолжала говорить о том, что, будучи ребенком, она ясно поняла одну вещь, которая напрочь забила все остальные установки: она всегда обязана стараться изо всех сил. И вот к своим 16 годам она чувствует, что уже перегорела.

Сара закончила свой монолог, и в комнате повисла гробовая тишина. А что тут скажешь? Ведь все это правда. Она не винила своих родителей. Ее состояние не было результатом неблагополучия в семье. В ее истории не было ранней психологической травмы, нарушения привязанности, генетической предрасположенности или других факторов риска, характерных для возникновения тревожности и зависимости от употребления различных веществ. Передо мной сидела молодая девушка, испытывающая непомерное давление из-за необходимости постоянно соответствовать определенным стандартам, хотя на самом деле это даже не готовило ее к тому, к чему она стремилась. Чем больше она старалась, тем хуже себя чувствовала. Сара была молодой, яркой, способной, физический развитой девушкой, которая, несмотря на стремление родителей воспитать ее в заботе и любви, каким-то образом пропустила мимо все установки, кроме одной: твоя жизнь имеет смысл только в том случае, если ты делаешь все на высшем уровне.

Сара – одна из многих молодых людей, кто страдает от похожих проблем. В ее случае для того, чтобы полностью переменить стиль жизни, нам понадобилось два года интенсивной личностной и семейной терапии плюс периодический прием медикаментов для снятия депрессивного состояния и тревоги. Теперь Сара сконцентрирована на новообретенной уверенности в себе и на том, чтобы баланс между физическим, психическим, социальным и духовным здоровьем оставался на стабильном уровне. Этот баланс пригодится ей в нервозной атмосфере университета, где царит высокая конкуренция, но, что более важно, он поможет ей работать, учиться и воспитывать собственных детей в мире XXI века.

Несбалансированные родители

Каждый человек на нашей планете движим биологическими, первичными мотивациями или основными влечениями, которые заставляют нас собирать и накапливать что-то (нагружать себя делами), конкурировать друг с другом (особенно это касается детей), защищать кого-то. Мы действуем в этих направлениях интуитивно. Эти низшие, простые мотивации необходимы для выживания, и можно только пожалеть тех воображаемых родителей, у которых они отсутствуют. Если вам незнакомы чувства, благодаря которым родители обеспечивают своих детей всем необходимым, защищают их, благодаря которым они готовы пойти на все только ради того, чтобы помочь детям раскрыть весь свой потенциал, как, например, поступали родители Сары, тогда, возможно, вы не справляетесь со своими родительскими обязанностями. Однако у всех наших, даже самых здоровых, влечений существуют ограничения. Человеку необходимо спать, есть, продолжать род, все это относится к нашим основным инстинктам, и довольно несложно проследить, как быстро формируется проблема, когда на пути к удовлетворению этих потребностей возникает преграда. Родительские влечения также относятся к категории первичных мотиваций. Отсутствие баланса в этой мотивации может сформировать различные типы поведения, характерные для родителей-«тигров».

• Чрезмерная нагрузка. Так же как на свете есть люди, которые собирают и собирают вещи, пока не забьют ими весь дом до потолка, есть и те, кто собирает у себя в ежедневнике кучу дел и заданий, которыми нагружает свою жизнь. И такая чрезмерная нагрузка является серьезной проблемой для родителей по всему свету. Нашим детям некогда продохнуть! Один лишь взгляд на детское ежедневное расписание на неделю, в котором есть все: от занятий по баскетболу до соревнований по шахматам и школьных дебатов, – может утомить кого угодно. Дети проводят огромное количество времени на различных кружках и внеклассных занятиях. Несложно понять, почему родители хотят дать своим детям все, даже если это «все» находится на грани их возможностей. Однако мы забываем о том, что человеку надо иногда развеяться, ему необходим отдых, сон, регулярное питание. Человеком движет естественное любопытство, благодаря которому он исследует окружающий мир, и в этот момент он получает новые знания. Если мы лишаем детей возможности удовлетворить эти потребности, то подвергаем опасности их инстинкт самосохранения и серьезно воздействуем на их мотивацию. Все родители прекрасно знают, что бывает, когда нас лишают возможности поспать. Только подумайте: кто на что может «замотивироваться», когда тебе даже не дают нормально отдохнуть?! Многие родители говорили мне, что они загружают детей для того, чтобы те не скучали. Эти родители дают своим детям пожизненную установку на то, чтобы те загружали себя всем подряд, лишь бы не испытывать скуку и беспокойство, а ведь это абсолютно нормальные явления в нашей жизни. Заниматься спортом, иметь хобби – это, конечно, замечательно, но когда у детей не остается времени просто на жизнь, это становится ужасным.

• Чрезмерная защита. Родители способны пойти на все, чтобы защитить своего ребенка. Они готовы ворваться в горящее здание, убить взглядом гризли и ринуться в ледяную реку ради спасения своего малыша. Однако многие из них не готовы разрешить своим детям рисковать. Они слишком сильно защищают своих детей от взлетов и падений, потому что хотят уберечь их от трудностей, ошибок и неудач. Да, мир может быть несправедлив, местами и временами он может быть и опасен. Однако мы забываем о том, что именно ошибки, испытания, несчастья, знакомство с настоящим реальным миром позволяют детям оттачивать жизненные навыки, которые будут необходимы им для самозащиты на протяжении всей жизни. Дети, которых слишком опекают и защищают, не смогут развить в себе гибкость и самомотивацию, которые необходимы для решения проблем, что в свою очередь и является обязательным условием достижения успеха.

• Чрезмерная конкуренция. Редко что в нашей жизни приносит большее удовольствие, чем победа, и тем более сильным эмоциональным моментом для нас является победа наших детей. Вы испытываете почти невыносимые по силе чувства, когда наблюдаете за тем, как ваша дочь плечом к плечу с другой бегуньей приближается к финишной ленте или когда ваш сын сосредоточенно смотрит на шахматную доску перед тем, как сделать следующий ход. Но если вы учите своего ребенка идти к победе любой ценой и его жизнь превращается в одно сплошное соревнование, разве есть от этого польза? Так просто забыть о том, что человек – существо общественное и нам не всегда нужно занимать «первые места». В обществе мы все равны, мы создали взаимоотношения, которые строятся на том, что мы в равной степени как отдаем, так и принимаем, а это значит, что мы осознанно взаимодействуем и сотрудничаем друг с другом. Мы стремимся к построению социальных связей, мы жаждем чувства сопричастности так же сильно, как хотим победы. Родители-«тигры», испытывающие сильную тягу к конкуренции, так же, как и их дети, зачастую живут одинокой и несбалансированной жизнью. Тигры по своей натуре не социальные животные, это одинокие хищники, движимые желанием убивать, и их взаимодействие с другими представителями вида сводится почти к нулю. Одиночество тигра хорошо для выживания в условиях дикой природы, но в человеческом мире, чтобы прожить успешную и полноценную жизнь, нужно больше, чем провести ее в одиночестве, думая только о том, чтобы всегда быть номером один.

Конечно, загруженность делами, защита, стремление к конкуренции до определенной степени нужны, но ключевое слово в этом предложении – «степень». Само по себе такое поведение не принесет вреда, но злоупотреблять им не стоит. Почему же «тигры» начинают вести себя настолько неестественно? Ответ один: страх.

Когда мы чувствуем, что подвергаемся угрозе, то интуитивно либо атакуем в ответ, либо замираем, либо пускаемся наутек. Когда «тигры» демонстрируют вышеописанные типы поведения, они таким образом отвечают на угрозу, но только делают это в современной родительской версии. Очевидно, что чрезмерная конкуренция аналогична «ответной атаке». Когда мы слишком сильно защищаем своих детей, «замораживаем» их, оборачиваем в защитную упаковку, то лишаем их возможности ответить на вызов, потому что считаем, что они не справятся, что они могут совершить ошибку. Когда же мы забиваем свои ежедневники многочисленными делами, то таким образом «убегаем» от давления, оказываемого на родителей XXI века, вместо того чтобы встретить проблему лицом к лицу, с высоко поднятой головой.

Многие современные родители функционируют в режиме страха, не полагаясь на свои инстинкты, и способны только атаковать, убегать или замирать. Мы перестали ценить значение настоящего выбора, мы ведомы своими страхами. Подумайте о последних пяти решениях, которые вы приняли как родитель и которые были приняты вразрез с вашей интуицией. Сколько из них были сделаны, потому что вам было страшно?

Результаты несбалансированной жизни

Первой реакцией на страх является усиление контроля. Нам как родителям проще всего контролировать выполнение детьми каких-либо заданий, поэтому мы устремляем свое основное внимание именно на это. Мы отчаянно следим за достижениями своих детей, и чем раньше они показывают результаты, тем лучше мы себя чувствуем. Это очень похоже на зависимость.

В Бостоне я работала в отделении психотерапии зависимостей Массачусетской больницы. С тех пор я многое поняла о том, что мотивирует нас на то или иное поведение, что движет нами и что приводит к возникновению зависимости. В медицинской практике мы определяем зависимость у человека по наличию у него следующих признаков: негативные последствия, неконтролируемое поведение, страстное желание по отношению к объекту зависимости. Более десяти лет я работала исключительно с зависимыми молодыми людьми и их родителями и обратила внимание на то, что и мое поведение, и поведение других родителей очень похоже на поведение зависимых.

Как и при наличии любой зависимости, компульсивное влечение родителей к контролю имеет под собой определенную причину – страх, который возник из смертельной комбинации старых как мир родительских стрессов и беспрецедентного давления, оказываемого на родителей в современном мире. Как и при любой зависимости, наше желание контролировать своих детей изначально очень притягивает. Давайте скажем честно – вы получаете удовольствие от осознания того, что у вас может быть такой «идеальный» ребенок. Однако большинство из нас, как и другие зависимые, ищет контроля, потому что он ослабляет неприятные чувства, в том числе и страх. И хотя контроль в состоянии только на время приглушить наши страхи, до поры до времени мы чувствуем себя неплохо, как и любые другие зависимые, но потом нас снова начинает одолевать страх. Наша интуиция, основные влечения, эмоции, логика, здравый смысл – все это может быть погребено под страхом и контролем. Вот тогда-то в нас и начинает проявляться «тигр», это происходит и со мной, и с вами. Многие родители то выходят из этой зависимости, то опять впадают в нее (например, так было со мной в первые годы материнства), а кто-то избавляется от нее, но без гарантии, что это навсегда (мои дети пока не достигли подросткового возраста). Но большинство никак не может из нее выкарабкаться.

Я видела родителей и детей, измученных стрессом, причиной которого стали взятые ими на себя обязательства. Этот стресс становился причиной тревоги, бессонницы, употребления веществ, вызывающих зависимость, депрессии. Я видела юношей и девушек, которые должны были бы быть на пике своего физического здоровья, но они болели и страдали, потому что каждую минуту своей жизни проводили за уроками и внеклассными занятиями. Я видела юные тела, покалеченные чрезмерными тренировками. У одной пациентки были стрессовые переломы в ногах, потому что ее родители были уверены в том, что она должна, несмотря на боль, продолжать тренировки на поле и на дорожке, и тогда тренер в средней школе обратит внимание на то, что у нее «правильный настрой». Родители другого пациента настаивали на том, чтобы он продолжал играть в хоккей, несмотря на два сотрясения головного мозга, потому что его вот-вот должны были взять в команду уровнем выше. Я видела молодых людей, страдающих от социальной изоляции, потому, что они проводили слишком много времени на домашнем обучении, а их родители заменяли им репетиторов, учителей и тренеров. Были и другие, которые постоянно участвовали в какой-то общественной деятельности (ведь это так прекрасно будет смотреться в резюме!), но при этом так и не устанавливали настоящих социальных связей. Однажды у меня был 17-летний пациент, который усиленно работал над тем, чтобы стать лидером, посещал разнообразные кружки и тренинги, однако у него не было настоящих друзей. Я работала с детьми, у которых в доме никто никогда не собирался ужинать вместе, потому что все были слишком заняты своими делами, слишком измотаны для разговоров и/или не в состоянии поладить друг с другом. Я лечила пациентов, которые уже добились того, о чем мечтали, – поступили в танцевальную школу, спортивную команду, колледж, который они «выбрали сами», – но чья жизнь была лишена радости. Они говорили мне, что чувствуют себя так, будто только идут по жизни, но не живут в полном смысле этого слова. Ну, если это все не негативные последствия, тогда я не знаю, что на самом деле можно назвать негативными последствиями, вызванными возникновением зависимости!

А еще я встречалась с родителями таких детей. Почти все они отрицали, что являются контролирующими родителями. Такой ответ совершенно неудивителен: ведь отрицание характерно для родителей (и для зависимых).

Некоторые родители, как и зависимые, признают, что временами они теряют контроль. Одна мама рассказывала мне, как она на 16-летие своей дочери поклялась самой себе, что больше не будет разговаривать с ней об оценках, занятиях флейтой, о том, как надо больше упражняться и работать, или о чем-либо еще, связанном с ее достижениями. Но она просто ничего не могла с собой поделать. Другие родители рассказывают мне, как им ни капли не помогли клятвы, данные на Рождество, Хануку, китайский Новый год и Дивали вместе взятые. Мы не в состоянии контролировать свои ожидания относительно учебы, занятий, домашней работы детей и/или «планирования» их достижений.

Некоторые родители признавались мне, что, как бы хорошо ни занимался их ребенок, они одержимы непреодолимым – порой иррациональным – желанием, чтобы он делал это еще лучше (так же бывает с зависимыми, которым всегда мало и хочется еще). Дочка пишет тест на «отлично», и мама сразу бежит записывать ее на дополнительные занятия по этому предмету. Сын хорошо играет в футбол, и отец бежит нанимать частного тренера для того, чтобы сын играл еще лучше. Учитель похвалил актерские задатки дочери, и родители бегут отправлять ее видео в актерское агентство. Сын идет на золотую медаль, но он еще даже не успел написать речь для выпускного, а родители уже рисуют его блестящую карьеру.

Родители ведут себя как зависимые, они не могут ни есть, ни спать, когда их дети перестают учиться, заниматься, демонстрировать достижения и планировать свою жизнь. Они испытывают страстное желание, чтобы их ребенок снова вернулся к этим занятиям. Это похоже на зверский аппетит: пустоту можно заполнить, только если ребенок занимается чем-то, что, по нашему мнению, может повысить его достижения.

Проблема заключается в том, что, как и при любой зависимости, такое поведение толкает нас и наших детей к разрушению и болезням. Мы не можем спланировать все для будущего наших детей и не можем контролировать все, что они делают. При этом головой мы понимаем, что родительство – это процесс, в ходе которого мы постепенно теряем связь со своими детьми и готовим их к настоящему миру – тому, который лежит за пределами учебы, занятий и тренировок. В этом мире они могут порой спотыкаться, ошибаться и падать, но они научатся понимать, что к чему, будут отряхиваться и идти дальше.

Понять, почему так важно сбалансировать жизнь детей, – это одно, а вот ежедневно совершать необходимые для этого шаги – совершенно другое. Можно сказать, что родительство – это напряжение между двумя импульсами: желанием защитить своего ребенка и необходимостью отпустить его. И перед нами стоит задача сохранить правильный баланс и учитывать его при принятии каждого решения. Сопровождая и наставляя, мы выражаем свою любовь к детям, таким образом мы настойчиво даем им понять, что от всего сердца желаем им только лучшего. Я уверена, что родители-«тигры» делают плохие вещи из лучших побуждений, потому что они любят своих детей и желают им счастья. И это один из самых главных парадоксов, которые я встречала за годы своей клинической практики. Родители, которые пытаются протолкнуть своих детей вперед по жизни, в результате тормозят их. Родители, которые пытаются дать своим детям больше, в результате дают им меньше. Когда «тигры» хотят только «лучшего», к сожалению, получается только хуже.

Глава 2
Что происходит с детьми, которых воспитывают «тигры»?

В отделении экстренной медицинской помощи может случиться все что угодно. Однажды ночью, когда я в качестве супервайзера дежурила вместе с Томом, студентом-интерном, нас попросили осмотреть одного человека, страдающего галлюцинациями, которого привезла в больницу его жена. Я попросила Тома написать краткую историю болезни пациента, составить предположение относительно возможных причин такого состояния и в течение 45 минут принести мне отчет. Полтора часа спустя Том так и не появился, и мне пришлось прервать диагностику собственного пациента, чтобы пойти посмотреть, куда он подевался. Вскоре я стала свидетелем драматической сцены: Том стоял над кроватью, на которой сидел пожилой человек. Старик рыдал, лицо его покраснело, было видно, что ему очень не по себе. Я быстро взяла ситуацию в руки и продолжила опрос, в ходе которого выяснилось, что пациент болен раком и на данный момент испытывает сильную боль, поэтому ему необходимо немного передохнуть. Я вывела Тома в коридор и спросила его, обратил ли он внимание на то, что пациент испытывает сильнейшие боли.

«Ну, – ответил он, – я же еще не закончил проверять его по шкале депрессии, и мне не хотелось прерывать опрос до тех пор, пока я не закончу».

Меня очень смутил этот пониженный уровень эмпатии к пациенту. После того как мы закончили работать, я пригласила его к себе на разговор. Я спросила его, что он думает по поводу прошедшей ночи и есть ли у него ко мне какие-либо вопросы. Том абсолютно проигнорировал ситуацию с пациентом и стал тревожно спрашивать меня о том, какие темы будут на итоговой аттестации. Хочется добавить, что в ту ночь мы столкнулись с еще несколькими нестандартными случаями – человеком с опухолью передней доли головного мозга, пациентом с психозом, вызванным употреблением марихуаны, и богачом из высшего общества, страдающим «сексуальной зависимостью», – но и они не возбудили в Томе никаких эмоций. Я решила, что у Тома напрочь отсутствует любопытство и что он испытывает проблемы с эмпатией, творческим мышлением, навыками решения проблем, а также навыками общения вообще! Начав расспрашивать о нем своих коллег, я выяснила, что многие придерживаются такого же мнения. И супервайзеры, поначалу безуспешно пытавшиеся научить его правилам обращения с больными, и пациенты так жаловались на Тома, что его дальнейшее пребывание на должности интерна оказалось под вопросом. Но некоторые коллеги были озадачены: как так? Ведь Том поступил в медицинский с самыми высокими баллами, блестяще играл на скрипке, что говорило о нем как о трудолюбивом, дисциплинированном человеке с высоким IQ. Многие удивлялись этому парадоксу, мне же все было предельно ясно.

Последние десять лет я преподавала студентам-медикам во многих профильных вузах и обратила внимание на то, что выросло целое поколение таких молодых людей, как Том. Их еще называют «угольки», потому, что на пути к успеху они успевают сгореть и их самомотивация превращается в обугленную корочку, и «фарфоровые чашки» – потому что эти студенты настолько нежны и хрупки, что готовы сломаться при первом же столкновении с любым препятствием. «Угольки» и «чашки» боятся рисковать, постоянно испытывают стресс, вымотаны и ригидны – то есть демонстрируют черты абсолютно противоположные тем, что должны быть у людей их возраста, занимающихся интеллектуальными видами деятельности. У большинства из них высокие показатели по тестам, выпускным и вступительным экзаменам, но при этом их социальные навыки, эмпатия, творческие способности к решению проблем находятся на уровне ниже среднего. Для таких людей поднять больного человека с кровати или подстроить под свое расписание встречу с семьей вполне нормально. Также они совершенно не способны мыслить быстро и спонтанно, не умеют справляться со стрессовыми ситуациями и решать непредвиденные проблемы. Студенты сами говорили мне после моих лекций, что «молодежь сейчас не волнуют значения, смыслы и принципы, нам важно, о чем потом нас спросят на экзамене». На лекции по техникам мотивации меня спросили: «Почему мы должны учиться техникам мотивации? Мы – врачи, разве наши пациенты не должны просто выполнять наши предписания и все?» (Ага, правильно, нам просто надо сказать пациентам: «Бросьте курить», «Похудейте», «Больше занимайтесь спортом», – и дело в шляпе!)

Блестящий молодой человек Том так и не смог справиться с реальной жизнью, полной непредсказуемых ситуаций, и не сумел научиться работать в команде. Ему пришлось уйти с медицинского факультета из-за плохих оценок за практику и низкой степени доверия пациентов. Можете себе представить, через что пришлось пройти Тому после того, как он вылетел из института! Я очень надеюсь на то, что сейчас он здоров, успешен и счастлив. Но беспокоюсь о нем, потому что знаю о его низкой способности к адаптации.

Разум и тело: признаки несбалансированной жизни

Когда я вижу таких детей и молодых людей, как Том, я всегда расстраиваюсь из-за того, что их жизнь лишена равновесия и баланса. Организм человека устроен удивительно. У каждого из нас есть сложная система биологических сигналов, которая предупреждает нас о нарушении баланса и сбоях в организме. Если мы игнорируем эти сигналы, то заболеваем. Например, когда мы должны поесть, мы испытываем голод, а когда надо поспать, чувствуем усталость. Если же не обращать внимания на сигналы, которые посылает организм, он начинает испытывать стресс, частота сигналов возрастает, и мы чувствуем дискомфорт. Например, неправильное питание может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), мы станем раздражительными, возбужденными, будем плохо себя чувствовать. А недосып снижает уровень концентрации внимания. Если человек продолжает игнорировать и эти сигналы, нарушается регуляция организма, резко повышается риск возникновения депрессии, тревожного расстройства, зависимостей и диабета обоих типов. Всеми этими напоминаниями, сигналами, предупреждениями и проблемами с регуляцией организма наша физиология говорит нам напрямую о том, что баланс тела и разума нарушен. Однако большинство из нас, и я не исключение, до последнего не обращают на это внимания.

С рождения мне поставили диагноз «гипермобильный синдром». Это значит, что у меня гибкие суставы. Гибкость – это, конечно, хорошо, но в данном случае нужно еще и укреплять мышцы, чего я не делала. Небольшое вмешательство врачей в раннем детстве и физические упражнения улучшили бы мое состояние, но ни я, ни мои родители не придавали этой моей особенности особого значения. Поэтому, когда наступил подростковый возраст и гормональный всплеск еще больше ослабил мои суставы, я шесть раз вывихивала колено, и это при самых обычных движениях. Из-за врожденного плохого чувства равновесия в 30 лет я упала с велосипеда и повредила левый локоть, плечо и ребра. Мне вставляли штифты, я пережила две операции, разрыв сухожилия манжеты плеча, бурсит и до сих пор испытываю хронические боли.

На протяжении нескольких лет после этого я должна была заниматься упражнениями и регулярно ходить на физиотерапию, но всего этого я не делала и начала изнывать от постоянной боли в коленях и левом плече. Чтобы погасить боль, я стала лечить себя противовоспалительными средствами. В конце концов мой малоподвижный образ жизни и прошлые проблемы со здоровьем привели к тому, что я заработала серьезный хронический болевой синдром, который превратил мою жизнь в ад. От недостаточной нагрузки атрофировалась правая нога, вывернулись бедра, и нижнюю часть тела перекосило в левую сторону. Одновременно левое плечо становилось все слабее, поэтому верхнюю часть спины и шею перекосило вправо. Я абсолютно потеряла равновесие и не могла никуда двинуться (в прямом и переносном смысле), пока не победила боль. Мне пришлось потратить несколько лет на интенсивное лечение, включавшее стероидные инъекции, физиотерапию, акупунктуру, занятия по спортивной медицине, прежде чем я снова смогла нормально функционировать. После выздоровления мне пришлось пересмотреть свое отношение к жизни. За эти годы я так устала от хронической боли и ограниченности своих возможностей, что теперь уделяю своему здоровью куда больше внимания и пытаюсь жить сбалансированной жизнью. Все части тела человека функционируют независимо, но связаны друг с другом. Телу нужно, чтобы они действовали слаженно, ему нужны гармония, сила и гибкость. И лучше всего, если бы мы работали над этим в детском и подростковом возрасте, в первой фазе нашего физического развития.

Человеческому разуму точно так же необходимы слаженность, равновесие, гармония, сила и гибкость. И так же, как и для тела, самыми важными для развития мозга периодами являются детский и подростковый возраст. На самом деле человеческий мозг «созревает» до 23 лет у женщин и до 25 лет у мужчин (да, это доказанный факт – мужчины взрослеют позже). Молодому мозгу нужно больше сна и времени для игр, чем взрослому. И, как и в случае с телом, чем раньше паттерн формируется у нас в головном мозге, тем сложнее его потом скорректировать.

Позвольте познакомить вас с историей человека по имени Тайлер. В его жизни не было гармонии, и это сильно повлияло на его психическое здоровье. В детстве Тайлер был очень нервным ребенком. Возможно, он перенял это от матери, которая всегда беспокоилась о том, что «подумают люди» и «что будет, если…». Она буквально тряслась над Тайлером и следила за тем, чтобы он всегда был в безопасности, на расстоянии вытянутой руки, и вел себя «правильно». Родители Тайлера отдали его в гольф, потому что это безопасный вид спорта. Там он довольно рано стал показывать хорошие результаты, с которыми потом ему было бы легче поступить в университет. Тайлеру не очень нравилось играть в гольф, но он не говорил об этом, потому что думал, что выбора у него все равно нет, и ему не хотелось расстраивать родителей. А родители и понятия не имели, что их сын растет несчастным человеком. В семье не было принято афишировать негативные эмоции, и мама и папа взяли за правило, что все должно быть «идеально». И по этому принципу они решали за Тайлера все его проблемы. Это отлично работало, пока Тайлер был маленьким. Однако, когда он вступил в подростковый возраст, его осторожность, неумение решать проблемы и привычка переживать все внутри, не показывая своих эмоций, привели к проблемам другого рода: у Тайлера начались панические атаки. Причем они возникали по любому поводу, например перед экзаменом или ответственным матчем по гольфу. Он паниковал, когда ему приходилось знакомиться с новыми людьми и во время публичных выступлений. После каждого приступа он все больше терял уверенность в себе и становился еще тревожнее, особенно когда дело доходило до взаимодействия с другими людьми. Тайлер никому об этом не говорил и поэтому стал избегать общения. Ему было спокойнее в одиночестве, а отдушину он нашел в видеоиграх и в марихуане.

Когда ему исполнилось 15 лет, во время важного чемпионата по гольфу с ним случился приступ панической атаки. Его тренер взорвался и отругал мальчика при всех. Тайлер решил, что с ситуацией ему не справиться, и ушел с поля. От одной только мысли о встрече с тренером или о том, что надо ехать на занятия по гольфу, Тайлер впадал в панику. Он чувствовал, что очень разочаровал родителей, которые стольким пожертвовали ради его занятий, но ничего не мог с собой поделать.

Панические атаки, тревожность, отказ от общения с людьми все усугублялись, а спасение он искал в марихуане. В результате начались проблемы с самомотивацией, концентрацией внимания и памятью. Неудивительно, что успеваемость пошла вниз. В 18 лет Тайлер поступил в колледж – «довольно средний», как ему тогда казалось, но он чувствовал, что не в состоянии справиться даже с такой нагрузкой. Вместо того чтобы решать свою главную проблему – бороться с тревожностью, Тайлер начал выпивать, чтобы было проще общаться с людьми, а в будние дни, оставаясь один, курил все больше марихуаны. Он окончательно утратил душевное равновесие, а регулярные панические атаки подорвали его здоровье. Он перестал спать, не мог ни на чем сконцентрироваться, внезапно обнаружилось, что он перестал общаться с членами своей семьи и друзьями. И только когда ситуация зашла настолько далеко, что из-за постоянного тревожного состояния он перестал выходить даже из своей комнаты, Тайлер понял, что у него самое что ни на есть серьезное депрессивное расстройство. Его депрессия длилась два года, и лечение потребовало медицинского сопровождения, плюс понадобилась индивидуальная психотерапия, чтобы научить его справляться с различными жизненными ситуациями и проблемами. Кроме того, проводилась семейная терапия, в ходе которой прорабатывались его чувства вины и гнева по отношению к родителям. И в дополнение Тайлер прошел групповую терапию, чтобы выработать уверенность в себе в ситуациях, требующих общения с другими людьми. С выздоровлением Тайлер обрел новые жизненные перспективы. Пройдя через отчаяние клинической депрессии, теперь он лучше понимает, как вести себя в неопределенных, проблемных ситуациях, как управлять своими эмоциями и жить сбалансированной жизнью.

Я надеюсь, что на примере моей жизни и жизни Тайлера хорошо видно, что наш разум работает так же, как и наше тело, и оба они нуждаются в сбалансированности. Тревожность Тайлера можно сравнить с моим синдромом гипермобильности: на ранней стадии на их симптомы никто не обращал внимания, поэтому позже нам пришлось столкнуться с проблемами посерьезнее. Мне надо было раньше начать заниматься укреплением своих мышц, точно так же, как Тайлеру нужно было с раннего возраста работать над уверенностью в себе. Биохимические процессы, связанные с возрастным гормональным всплеском, усугубили наше положение – я начала получать вывихи суставов, а Тайлер стал страдать от панических атак. С нами обоими произошли события, прорвавшие и без того слабую защитную оболочку, – я упала с велосипеда, у Тайлера случился инцидент с тренером. Нам обоим посылали сигналы, но мы их проигнорировали. Потом мы начали заниматься самолечением, и оба продолжали идти каждый своей дорогой, пока обстоятельства не превратились в непреодолимые препятствия. Наконец, нам обоим пришлось много потрудиться, чтобы восстановить равновесие. Никто из нас не нарушал баланс физического или душевного здоровья преднамеренно, специально, и нашим родителям совсем не хотелось, чтобы все случилось именно так. Однако мы не обратили должного внимания на свои проблемы, не провели необходимой работы, и поэтому дисбаланс тихой змеей вполз в нашу жизнь, и нам пришлось пройти через тяжелые испытания. Изначально дисбаланс играет на руку и родителям, и детям. Например, осторожность Тайлера помогла ему избежать многих неприятностей, и благодаря этой осторожности его родителям было легко с ним в детстве. Мы оба заболели, потому что пытались опираться на свою силу, не обращая внимания на слабость. Но чем раньше в нашей жизни возникает дисбаланс, тем сложнее избавляться от него в будущем. Если дисбаланс проявляется в детстве, в период развития тела и разума, то они начинают развиваться неправильно, и мы больше подвержены риску болезней, травм, душевной боли.

Мы часто воспринимаем гармонию тела и разума как нечто дарованное нам так же, как здоровье. Но подумайте о бесчисленном количестве нейронов и нейронных связей, необходимых для того, чтобы мы могли ходить или, например, ездить на велосипеде. Ради этого наш разум должен находиться в постоянном сложном взаимодействии с телом, обеспечивая необходимое равновесие. И хотя кажется, что достичь равновесия очень легко, «легко» еще не значит «просто». Часто мы даже не задумываемся, насколько сложно оно достигается, пока не обнаруживаем его утрату. Мы уверены, что наши тело и разум сами справляются с этой проблемой, и отчасти это правда, потому что они постоянно посылают нам сигналы о том, что мы его теряем. Однако мы должны прислушиваться к себе и реагировать на то, что нам говорят наши тело и разум. Если же мы остаемся глухи к самим себе, то крах неизбежен.

Недостаток сбалансированности – это повседневная реальность наших детей. Если мы слишком сильно будем защищать их, то они так и не научатся защищать себя сами. Если наши дети проводят слишком много времени за партой и совсем не живут настоящей жизнью в настоящем мире, то они вряд ли научатся находить баланс между работой и личной жизнью, когда станут взрослыми. Если они будут слишком много учиться и тренироваться и совсем не будут отдыхать, то позже начнут страдать от того, что не умеют расслабиться. И если нашим детям давать слишком много инструкций, не позволяя самим решать свои проблемы, то они неизбежно столкнутся с большими трудностями в будущем. Дети, которые растут без этого баланса, даже не узнают, каково это – жить уравновешенной, гармоничной жизнью.

При этом в вопросах физического развития ребенка мы еще прислушиваемся к своей интуиции, но совершенно игнорируем ее, когда дело касается его разума. Представьте себе восьмилетнего мальчика с непомерно развитой мускулатурой. Ваша родительская интуиция начнет говорить вам, что что-то не так. Возможно, вы решите, что в этом есть что-то «неестественное», и начнете задаваться вопросом, стоит ли ребенку заниматься силовыми тренировками, не опасно ли это для здоровья. Наша родительская интуиция знает, что сила – это хорошо, но искусственное ускорение естественного роста и физического развития – едва ли. То же самое происходит с разумом наших детей. Если мы заставляем восьмилетнего ребенка заниматься силовыми тренировками, то таким образом тормозим его естественный рост, и точно так же, если мы заставляем его усиленно заниматься различными предметами, не оставляя при этом времени на естественные детские занятия, то на самом деле мы в перспективе тормозим его развитие.

Очевидные негативные последствия «тигриного» воспитания

У чрезмерно загруженных «тигрят» не хватает времени на то, что составляет основу жизни

Сон, солнечный свет, физические упражнения и питание

В свои 16 лет Санджай отлично учился, занимался волонтерской работой и напряженно готовился к экзаменам. У меня в кабинете он выглядел смущенным и растерянным, потому что ему пришлось обратиться к врачу, в то время как все вокруг считали его таким «сильным». Я выяснила, что перед тем, как у него появились первые мысли о самоубийстве, на протяжении трех месяцев он спал по пять часов в сутки. И он, и его родители понимали значение сна в жизни человека, но у него просто не хватало времени на все, что он пытался сделать за день. Его родители очень любили его и переживали за него, но они не взяли на себя роль наставников, которые могли бы объяснить ему, каким образом можно уменьшить колоссальный объем дел. Вместо этого они допоздна сидели с ним, варили ему кофе и спокойно наблюдали за тем, как он засыпает прямо над учебниками. Когда его успеваемость покатилась вниз, они наняли дорогого репетитора, который помогал ему по ночам делать домашнее задание.

Для того чтобы хорошо учиться, Санджаю не нужен был репетитор, он прекрасно справился бы самостоятельно. Ему нужно было просто поспать. Но он уже настолько погряз в своем образе жизни, при котором не упускал ни одной возможности для «продвижения вперед», что из-за этого совсем потерял сон и способность ясно соображать и в конечном итоге начал отставать еще больше. Санджай решил, что начинает сходить с ума и ему грозит лечение в сумасшедшем доме, и по идее так бы все и закончилось, если бы он и дальше продолжал жить в таком режиме. Ему пришлось очень постараться, чтобы понять, что такая простая вещь, как сон, которым он пренебрегал ради «более важных» дел, может помочь решить все проблемы. Когда я объяснила Санджаю, что нехватка сна наносит здоровью такой же вред, как курение, он согласился постараться спать больше. И через четыре дня заметил огромные перемены в своем настроении, почувствовал прилив сил и возвращение способности сосредоточиться. А через две недели вернулся в нормальное состояние и поблагодарил меня за то, что я спасла ему жизнь. А ведь я всего лишь порекомендовала ему побольше спать! Хотелось бы добавить, что подобную рекомендацию мог дать любой человек, если бы прислушался к своей интуиции. Медицинское образование для этого совсем не требуется!

Однако я наблюдала и огромное количество «тигров», молодых и старых, страдавших от повышенной тревожности в ночное время и, как результат, от бессонницы. Днем они бывали слишком заняты, и потому им приходилось бороться с потоком эмоций ночью. Парадоксально, но многие из таких пациентов рассказывали мне, что пытались решить эту проблему, еще больше загружая себя работой днем в надежде, что от усталости они просто «вырубятся», как только их голова коснется подушки.

Некоторые родители-«тигры» нагружают своих детей так, что те в прямом смысле слова не видят солнечного света. Исследования показали, что 90 % детей из основных стран Восточной Азии – Китая, Южной Кореи, Японии и Тайваня – страдают близорукостью. При этом среди молодых людей – выходцев из Азии, живущих в Северной Америке, близоруких всего 10–20 %, и поэтому нельзя говорить о том, что в Азии проблема близорукости носит наследственный характер. Ученые предполагают, что причиной заболевания является чрезмерное напряжение глаз во время учебы и недостаток естественного солнечного света. Педиатры также отмечают разницу между количеством детей с близорукостью на Западе и Востоке и уверены, что миопия вызывается недостатком витамина D, который синтезируется в организме под воздействием солнечного света. (Я считаю, что видеоигры тоже играют большую роль в ухудшении зрения.) Если нашим детям приходится целыми днями учиться и играть в четырех стенах, то у них никогда не найдется времени на настоящие игры на улице. А недостаток свежего воздуха и солнечного света могут привести к серьезным последствиям.

Если вы проводите весь день дома и мало двигаетесь, то, соответственно, набираете лишний вес. Количество детей, страдающих ожирением, увеличилось с 1980-х годов в три раза и продолжает расти. Детское ожирение уже стало серьезной проблемой в Европе и странах Востока, и последние исследования доказывают прямую взаимосвязь между количеством часов, которые дети проводят за малоподвижными занятиями, и ожирением.

Кроме того, наши дети стали заметно чаще болеть диабетом обоих типов. У диабета и ожирения причины одни и те же – наша чрезмерная «занятость», фастфуд и перекусы по дороге с одного занятия на другое.

Перегруженность также толкает людей на экстремальные, если не сказать, крайне странные поступки. Например, некоторые китайские абитуриенты во время подготовки к вступительным экзаменам в колледж (дети и родители относятся к нему как к ключевому моменту, способному повернуть жизнь человека на 180 градусов) делают себе внутривенные капельницы с аминокислотами, чтобы не тратить драгоценное время на еду. Сторонники этого метода – да-да, я потрясена тем, что люди в открытую поддерживают это безумие, – утверждают, что капельницы помогают сэкономить время, которое уходит у абитуриентов на еду и походы в кафетерии, и потратить его на подготовку к экзаменам. Также они уверены в том, что капельницы повышают выносливость и позволяют подросткам спокойно зубрить уроки всю ночь напролет. Неужели желание добиться успеха перевешивает опасения за здоровье тела и разума наших детей? Что бы вы об этом ни думали, знайте: дети от этого страдают.

Слишком настроенные на конкуренцию «тигрята» не могут конкурировать в реальном мире

Дефицит навыков общения и социальных связей

Большинство родителей и молодых людей в наше время предпочитают индивидуальные виды спорта и индивидуальные выступления и занятия по музыке. Они не хотят играть в музыкальных группах или спортивных командах, потому что им кажется, что победить одному легче, чем вместе с кем-то. Многие родители говорили мне о том, что, выбирая для своих детей плавание, гольф или сольное исполнение на музыкальном инструменте, они могут избежать проблем, связанных с игрой в команде, и лучше контролировать результаты занятий. А в одной бизнес-школе мне сообщили, что многие студенты предпочитают избегать групповых проектов, потому что те не дают проконтролировать свои оценки. А теперь подумайте: много ли на свете есть компаний, в которых люди работают поодиночке, а не в группе? Такой ограниченный взгляд и ориентированность на мгновенный результат мешают человеку достичь успеха в долгосрочной перспективе. Наш мир все еще социален, возможно, даже больше, чем раньше, если учесть, что мы постоянно общаемся друг с другом с помощью телефонов и компьютеров. Развитые социальные навыки скоро станут ключевой строчкой в резюме, а у «тигрят» наблюдается острая нехватка именно тех способностей, которые помогают общаться с другими людьми. Дефицит социальных навыков и связей мешает не только в работе, но и во всех сферах жизни без исключения. Человек – существо общественное, и социальные навыки и связи нужны ему не меньше, чем сон.

Физические травмы

Дети, усиленно занимающиеся спортом, часто страдают от физических болей. Врачи отделений скорой помощи отмечают заметный рост детского травматизма, связанного со спортом и чрезмерными тренировками. В одном только 2008/09 учебном году среди учащихся средних школ в Америке было зарегистрировано 400 000 сотрясений мозга. За период с 1997 по 2007 год количество травм головы среди учащихся от 8 до 19 лет, полученных во время игр или тренировок по баскетболу, американскому футболу и футболу, увеличилось в два раза, несмотря на то, что количество занимающихся этими видами спорта снизилось. Те же самые врачи скорой помощи могут рассказать вам о том, что все больше и больше родителей не соблюдают рекомендаций, которые им дают в связи с травмами их детей, а именно: дать им восстановиться, взять перерыв и/или вообще забрать из спорта. Это серьезные и опасные травмы, поэтому так важно соблюдать советы врачей насчет того, что травмированным детям необходимо соблюдать режим покоя перед тем, как они опять выйдут на поле, ринг, корт и т. д. Я видела балерин, которые продолжают заниматься у станка, несмотря на растяжение лодыжек, теннисистов, играющих на корте, несмотря на бурсит, гребцов, продолжающих тренировки на воде, несмотря на проблемы со спиной, фигуристов, катающихся на льду, несмотря на боли в коленях. Но самые травмоопасные виды спорта – хоккей, баскетбол, регби, американский футбол, горные лыжи и сноуборд. Я видела ребят, занимающихся этими видами спорта и страдающих от бессонницы, потери памяти, головокружений, дефицита внимания, тревожных расстройств, депрессий, и все эти нарушения вызывались недолеченными черепно-мозговыми травмами. Когда ребенок возвращается в спорт вскоре после сотрясения головного мозга (а таких больше, чем тех, кто соблюдает предписанный врачом режим) – это яркий пример того, как родитель, раззадоривая своего внутреннего «тигра», подвергает опасности жизнь своего ребенка или просто молча наблюдает, как это делают другие люди. И абсолютно не важно, поступаете ли вы так потому, что ваш ребенок «очень хочет» вернуться в спорт, или потому, что на вас «давят» тренеры или команда. Мы родители. И кто, если не мы, должен печься о безопасности и здоровье своих детей?

Плохие черты характера

Культивируя в наших детях стремление идти к победе любой ценой, мы должны понимать, что тем самым взращиваем в них аморальность, эгоцентризм и нетерпимость.

Нечестная игра и другого рода аморальное поведение уже давно стали привычным и повсеместным явлением. Дети, занимающиеся особо высококонкурентными видами спорта, вынуждены идти на все, лишь бы завоевать первое место. Порой спортсмены просто «вырубают» ключевых игроков команды соперников, нанося им при этом серьезные травмы. Каждый день в средствах массовой информации нам рассказывают о скандалах в мире профессионального спорта, но надо сказать, что среди спортсменов школ и колледжей употребление запрещенных препаратов распространено еще больше, в основном из-за менее строгой системы контроля. Я нередко удивляюсь тому, что родители, которые следят за каждым шагом своих детей и усиленно толкают их в спорт, потом последними узнают, что там происходят такие страшные вещи. Нет, я не утверждаю, что все родители поощряют подобное поведение своих детей, но отрицание, нежелание замечать очевидное – очень мощная штука.

Если уж говорить об аморальном поведении, то мошенничество в спорте – это только вершина айсберга. Не так давно в Гарварде среди студентов было выявлено более 100 случаев мошенничества с экзаменами, которые учащиеся пишут в домашних условиях. В Университете Центральной Флориды более 100 учащихся воспользовались заранее известными ответами на экзаменах в середине семестра и не испытывали никаких угрызений совести по этому поводу. В 1940-х годах лишь 20 % учащихся американских колледжей жульничали на экзаменах, а в 2010-м эта цифра колебалась между 75 и 98 %.

Недавно я беседовала с Энни, учительницей 30 лет, которая рассказала мне, как чувствуют себя учителя, которые ставят детям низкие оценки и ловят их за руку на обмане во время учебы и экзаменов, особенно когда родители этих детей придерживаются «тигриного» стиля воспитания. Один из учеников Энни Марко начал обвинять ее за то, что она во время теста уличила его в обмане и поставила соответствующую оценку. Она решила обсудить этот инцидент с родителями в надежде на то, что этот разговор послужит для Марко отличной возможностью осознать, что случилось, и не превращать этот случай в трагедию (Марко был в девятом классе, и результаты теста не влияли на его выпускные или вступительные экзамены). Однако его родители были так озабочены репутацией и тем, как этот случай может повлиять на личное дело сына, что вскоре написали жалобу, на основании которой руководство школы должно было отменить все результаты теста. Под давлением учитель и школа пошли на соглашение и засчитали Марко результаты с небольшими поправками, так что это не сильно повлияло на итоговую оценку по предмету. Но самое главное, что из личного дела были стерты все упоминания о мошенничестве, которое совершил Марко. Он сам не так уж сильно переживал по поводу случившегося, но его родители встревожились куда больше и взяли на себя решение «проблемы». Более того, именно Марко жульничал на экзамене и обвинял свою учительницу в том, «что она раздула из мухи слона», а его родители решили, что мальчик «и так достаточно пострадал». Этот пример показывает нам, как «тигриный» стиль воспитания, культивирующий победу и защиту любой ценой, может привести к уничтожению таких ценностей, как уважение, ответственность и нравственность.

Даже в таком благородном деле, как волонтерство, случается обман. Многие молодые люди становятся волонтерами только потому, что это дает им «хорошую строчку» в личном деле, и они сами говорят об этом напрямую. Однако они даже не догадываются, что работники учебных заведений очень быстро вычисляют таких добровольцев. Но хуже всего то, что занимающиеся волонтерством только ради выгоды не в состоянии испытать то чувство радости, которое приходит к тебе тогда, когда ты чистосердечно трудишься на благо других.

Зависимость от стимулирующих препаратов

Опираясь на свою практику за последние десять лет, могу сказать, что количество загруженных детей, употребляющих лекарства по рецептам для улучшения результатов занятий и спортивных тренировок, возросло как никогда. Исследования Калифорнийского университета показали, что 20 % учащихся хотя бы раз в жизни принимали без медицинских показаний такие стимуляторы, как «Аддерал» и «Риталин», в большинстве случаев – чтобы «повысить успеваемость», «учиться более продуктивно», «дольше бодрствовать, меньше тратить на сон». Употребление стимулирующих препаратов во время вечеринок или для похудания встречается куда реже. Я участвую в исследованиях и читаю лекции по теме злоупотребления, зависимости и лечения зависимости от стимуляторов, поэтому могу сказать, что цифры, приведенные учеными из Калифорнийского университета, к сожалению, уже далеки от реальности: с каждым днем ситуация становится все хуже и хуже. Я вижу детей, которые принимают разрешенные лекарства для того, чтобы иметь возможность больше времени уделять учебе, лучше играть в регби, быстрее бегать по стадиону, чтобы похудеть для гребли и балета, да и просто для того, чтобы суметь нести на своих плечах каждодневную нагрузку.

Стимуляторы, среди которых самым распространенным является кофеин, действительно могут помочь на краткий промежуток времени, но если использовать их долго, то можно нарушить нормальную работу всего организма. Например, от долгого употребления стимуляторов сбивается естественный цикл сна, и в дальнейшем это может привести к бессоннице, даже если человек прекратит принимать стимуляторы. Кроме того, они вызывают сильнейшую зависимость и потому полностью разбалансируют внутреннюю жизнь человека. На своем пути я встречала множество блестящих и трудолюбивых «тигрят», которые, не прислушавшись к своему внутреннему голосу, стали зависимыми от стимуляторов, используя их для того, чтобы побороть сон, и для усиленных занятий спортом и учебой.

Психическое здоровье, суицид и самоповреждения

Службы психологической поддержки в колледжах переживают наплыв студентов, нуждающихся в помощи в связи с их психическим здоровьем, и, судя по всему, в последующие десятилетия количество таких молодых людей будет только расти. По сравнению с первой половиной ХХ века подростков и юношей, испытывающих такого рода проблемы, например подростковую депрессию, стало больше в пять раз. Согласно одному исследованию, в период с 1938 по 2007 год среди учащихся американских колледжей произошел невиданный рост случаев, связанных с нарушением психического здоровья. По сравнению со студентами 1930-х и 1940-х годов современные учащиеся демонстрируют завышенные показатели по клиническим шкалам депрессии, гипомании (стадия биполярного расстройства), паранойи и психопатических девиаций. Эти цифры потрясают: количество нормальных молодых людей сократилось в пять раз в пользу психопатологии. Ученые уверены, что эти результаты возникли не потому, что современные люди более склонны считать себя подверженными депрессии, чем раньше. Согласно авторам исследования, «результаты наиболее точно подходят под современную культурную модель, в которой человек пытается идти к внешним, незначительным целям и целям, связанным с материальной составляющей и статусом, и удаляется от таких внутренних, значимых целей, как общность, смысл жизни, стремление быть в обществе других людей, потребность в создании теплых, доверительных и эмоционально значимых отношений с другими».

Лично я не удивлена цифрам, озвученным в обоих исследованиях, поскольку вижу сама, как ситуация с каждым днем становится все хуже. И среди всего многообразия психических болезней и синдромов больше всего меня беспокоят случаи самоповреждения. Через мой кабинет проходит множество молодых людей, которые наносят себе увечья, режут себя, прижигают или причиняют другой вред, вплоть до попыток самоубийства. Обычно таким образом люди пытаются справиться со стрессом. В тот момент, когда они ранят себя, в их организме происходит сильнейший выброс эндорфинов, что помогает уменьшить боль. В 2011 году в восьми американских университетах было проведено исследование, которое показало, что 15 % студентов режут, прижигают себя или наносят себе вред, используя другие способы. Чаще всего это совершается в конце дня, когда студенты должны готовиться ко сну.

Порой самоубийство – последний, трагический выход из стресса. Осенью 2012 года, перед началом учебного года, руководство Корнеллского университета установило стальные сетки под каждым из семи мостов, имеющихся на территории кампуса. Зачем? В 2010 учебном году шестеро студентов совершили самоубийство, и трое из них – сбросившись с моста. Дэвид Скортон, ректор университета, выразил мнение, что эти смерти «были лишь вершиной айсберга, свидетельствующей об огромной проблеме, связанной с большими переменами в психическом здоровье общества, с которыми пришлось столкнуться лицом к лицу не только нашему кампусу, но и университетским городкам по всей стране». Корнеллский университет тут же прозвали «школой самоубийц», но бесспорно, это далеко не единственное учебное заведение в Америке, в котором проблема достигла такого размаха. Ведь по количеству студентов, совершивших самоубийство, Корнеллский университет находится приблизительно на одном уровне с другими университетами и колледжами Северной Америки, и этот показатель ниже, чем в среднем по всему миру.

В Китае количество самоубийц среди студентов зашкаливает: при этом студентов среди них в два-четыре раза больше, чем молодых людей того же возраста, но не учащихся в высших учебных заведениях. После того как в один год из жизни добровольно ушли четверо студентов ведущего корейского технического института, студенческий совет выступил с заявлением, в котором было сказано следующее: «День за днем мы загоняем себя в угол безжалостной гонкой друг с другом. Это подавляет нас, не дает нам дышать. Из-за огромных домашних заданий мы даже не могли уделить полчаса своим несчастным одногруппникам… Теперь мы уже никогда не сможем свободно смеяться и радоваться жизни».

В Индии любой работник администрации колледжа может рассказать вам о том, что в стране существует огромная проблема, связанная с суицидом среди студентов. В одном исследовании приводятся следующие цифры: если в 2006 году в Индии покончили с собой 5857 студентов, то в 2010-м эта цифра выросла на 26 %, и количество самоубийц-студентов увеличилось до 7379 (в среднем это 20 студентов в день).

Конечно, самоубийство становится результатом многих факторов, и редко у него бывает всего одна причина. Больше того, все психические расстройства, встречающиеся у молодых людей, являются результатом взаимодействия множества факторов, таких как генетическая предрасположенность, опыт, полученный в раннем детстве, психическая травма, травмы головы, особенности личности, гормональный фон организма, употребление веществ, вызывающих привыкание, окружающая среда. Поэтому я не хочу сказать, что именно «тигриное» воспитание приводит к тому, что молодые люди чувствуют себя несчастными. Точнее, я бы сказала, сама несбалансированная «тигриная» культура, которую многие из нас проповедуют, вызывает к жизни многие из тех факторов, которые делают нас несчастными.

Хуже всего то, что именно самые яркие и талантливые ребята оказываются в группе риска. Дети, которые рано достигли успеха в учебе, спорте, музыке, чувствуют себя выпотрошенными, им не хватает воздуха, потому что приходится постоянно заниматься в школе, с репетиторами и от них ожидают еще больших достижений, зачастую любой ценой. Их самоощущение очень сильно зависит от успешности. Их локус контроля становится полностью экстернальным, внешним. Большинство таких «вундеркиндов» воспринимают любую форму ошибки или провала – на экзамене, в соревновании или в отношениях с друзьями – как катастрофу, а не как возможность получить ценный опыт. Они понятия не имеют, как справляться с ошибками, потому что им никогда не давали права на ошибки, которые являются неотъемлемой частью нашей жизни. И еще: многие из них признавались мне, что родители и другие люди могут делать вид, что не замечают их деструктивного поведения по отношению к себе. Они говорили: «Пока я … [нужное подчеркнуть: получаю хорошие оценки, ведущий игрок в футбольной команде, побеждаю на конкурсах исполнителей, и т. д.], я могу делать все, что пожелаю». К сожалению, никому из нас не хочется раскачивать лодку, на которой плывет будущая звезда, даже если эта лодка понемногу дает течь.

Как психиатр я часто сталкивалась со случаями суицида. Все эти истории и статистика действительно всего лишь вершина айсберга. При чем тут цифры, скачущие вверх и вниз, если потеря даже одной молодой жизни – больше, чем может выдержать наш мир?! Нам остается только плакать и скорбеть вместе с теми, чьи дети так бессмысленно и преждевременно покинули нас.

Чем оборачивается «тигриное» воспитание

Ежедневное следование «тигриному» стилю воспитания в течение долгого времени может привести к тому, что ваш ребенок начнет двигаться в противоположном от ожидаемого вами направлении. Я говорю не только о будущей карьере, но и о физическом, психическом, социальном и духовном здоровье и благополучии. Су Йеонг Ким, профессор психологии развития и семейной психологии из Техасского университета, в течение восьми лет проводила исследование среди 300 американских семей китайского происхождения. Целью исследования было выяснить, почему «тигриный» стиль воспитания работает в случае с детьми из американо-китайских семей, но оказывает травмирующее действие на детей-неазиатов.

Однако оказалось, что такой стиль воспитания не работает ни в каком случае. Ким выяснила, что большинство американо– китайских родителей вовсе не такие авторитарные «тигры», как можно было подумать после прочтения «Боевого гимна матери-тигрицы». И, что более важно, строгие, эмоционально не включенные американо-китайские родители в конечном итоге получают таких же несчастных, неуправляемых детей, как и «тигры» других национальностей. Дети родителей, классифицированных Ким как «тигры», имели пониженную успеваемость и невысокие дидактические навыки, демонстрировали отсутствие психологической согласованности и бо?льшую степень отчуждения в семье, чем те дети, чьи родители были охарактеризованы как «поддерживающие» или «беспечные». Дети поддерживающих родителей демонстрировали наилучшие показатели по таким параметрам, как успеваемость в учебе, дидактические навыки и интеграция с семьей. Эти дети избежали давления в процессе обучения, у них отсутствовали симптомы депрессии и детско-родительского отчуждения, характерные для «тигрят». Исследование Ким не оставило сомнений в том, что «тигриный» стиль родительского воспитания дорого обходится и в конечном итоге не дает желаемых результатов.

«Тигрята» не готовы к жизни в XXI веке

Структура и методология обучения мало изменились с XIX века, когда в Пруссии впервые появилась государственная система школьного образования. Она основывалась на повиновении, чувстве долга и военной дисциплине – и работала так эффективно, что вскоре ее заимствовали все европейские и североамериканские страны. Так она и просуществовала до наших дней. Неудивительно, что наши дети очень хорошо подготовлены к тем интеллектуальным вызовам, которые возникали на протяжении двух прошедших веков.

Весь XIX век и большую часть XX люди не имели такого доступа к информации, как сейчас, поэтому больше всего обществом ценились те, кто обладал обширными знаниями. Проще всего определить таких людей было с помощью системы оценок и экзаменов. Поэтому школа сосредоточилась именно на такой системе, и родители соответственно тоже: они начали давить на детей, чтобы те приносили домой хорошие оценки. Сто лет назад это работало идеально. Сегодня технологии и компьютеры позволяют справляться с самыми сложными задачами и получать наивысшие оценки, и потому традиционная школа устаревает. Благодаря технологиям теперь уже не важен правильный ответ, важнее задать правильный вопрос. Образовательная модель XIX века превратила детей в роботов. (На самом деле слово «компьютер» впервые применили к людям, которые выполняли сложные математические вычисления до изобретения электронного калькулятора. В XIX веке целые команды умных молодых людей, а ко Второй мировой войне – и женщин, вооруженных ручкой и бумагой, выполняли вычисления, с которыми теперь легко справляется компьютер.) Чем дальше, тем больше машины становились примером для человека: возьмем, к примеру, идиоматическое выражение: «Она – просто машина». Проблема заключается в том, что люди не машины и мы не можем в этом смысле быть лучше, чем сами машины. Те быстрее произносят слова по слогам, быстрее делают математические вычисления, быстрее находят информацию. Для того чтобы достичь успеха в XXI веке, нашим детям необходимо обладать когнитивными навыками, которых нет у компьютеров, такими как воображение и творческий подход, способность взаимодействовать и сотрудничать с другими людьми, мыслить критически и придумывать новое.

Теперь нам не надо знать все на свете, но мы должны уметь отличить хорошее от плохого. От нас не требуется уметь отвечать на любые вопросы, но нам необходимо знать, как найти правильный ответ среди множества неверных. Никто больше не просит нас в одиночку изобретать велосипед, но мы можем, не воруя, воспользоваться трудами других людей. Сотрудничество, интерпретация, моральные принципы – недоступные для машин вещи, которыми должны уметь оперировать наши дети.

Уже очевидно, что технологии могут помочь нам мыслить без границ, шире, чем когда-либо. Еще 15 лет назад и в помине не было никаких Google, Facebook, Twitter. Можете ли вы представить свою жизнь без них сегодня? Кто знает, какие компании, которых пока не существует, через десять лет окажутся настолько полезными и необходимыми, что их названия появятся в словаре? Еще пять лет назад никто и не слышал о SMM-специалистах, дизайнерах пользовательского интерфейса, киберантропологах. Подумайте: те дети, которые в 2014 году пошли в первый класс, окончат университет в 2029 году! Как мы можем, используя навыки школьного обучения XIX века, подготовить своих детей к работе в тех областях, которых еще не существует и которые будут развиваться с помощью технологий XXI века? Технологий, о которых мы пока даже и не мечтаем? Но ведь все происходит именно так. Мы вооружаем детей инструментарием, с которым они едва ли сумеют достичь успеха.

Вы можете подумать: «Да, система устарела, но мои дети уже играют по ее правилам, и им придется жить с этим». Но, слава богу, все меняется. Деканы университетов ломают руки, не понимая, что им делать с наплывом «угольков» и «чашек», и начинают понемногу осознавать, что процесс приема в высшие учебные заведения дал глубокую трещину, поскольку зачастую им приходится набирать отличников по стандартам XIX века, не давая при этом никаких возможностей мыслителям XXI. В 2011 году в совместном отчете Университета Южной Калифорнии и Комитета по охране образования были выдвинуты неопровержимые доводы, обращающие внимание на необходимость пересмотра системы набора абитуриентов. Отчет содержал жесткие аргументы против современной системы приема студентов в высшие учебные заведения, в которой, как утверждают авторы, придается слишком большое значение стандартным тестам и экзаменам. Создается впечатление, что оценки по тестам намного важнее, чем развитие и настоящий учебный процесс одного отдельно взятого студента. К тому же эта система кормит многомиллиардную индустрию подготовки к тестам, самого тестирования и репетиторства. Кроме того, авторы утверждают, что процесс поступления порождает в абитуриенте циничное отношение ко всему происходящему: он считает, что само поступление в выбранный вуз и есть конечная цель, а не начало образовательного путешествия, что, в свою очередь, порождает массу случаев мошенничества и попыток манипуляций с системой еще в средней школе, снижает эффективность обучения и обесценивает процесс обучения в колледже. В отчете говорится, что необходима новая экзаменационная система, которая помогла бы абитуриентам и учащимся средней школы повысить готовность к обучению в колледже, базируясь на личном стремлении ученика учиться и повышать свой уровень знаний, перейдя на ступень высшего образования.

Мы только стоим на пороге огромных перемен. По иронии судьбы, одна из главных мотиваций родителей-«тигров» – обеспечить своим детям стабильное будущее, чтобы они нашли хорошую работу, но именно в этом они могут потерпеть неудачу.

«Тигрята» не готовы работать в XXI веке

Родители-«тигры» выбирают «тигриный» стиль родительского воспитания, потому что им обещают, что именно он поможет ребенку выжить в нашем мире, где царит конкуренция. Конечно, тот мир, в который готовятся вступить наши дети, будет отличаться от нашего, но не так, как думают люди, придерживающиеся «тигриной» модели воспитания. XXI век – это век конкуренции и технологий, но это также и век общения. А в ходе опроса, охватившего 1500 директоров лидирующих компаний мира, респонденты назвали важнейшей характеристикой работника XXI века творческие способности – те самые способности, которые как раз и подавляют родители-«тигры».

Работодатели жалуются на то, что их молодые сотрудники, вчерашние выпускники, не умеют ни мыслить творчески, ни работать с проблемой, ни взаимодействовать в коллективе. Тех всесторонне развитых личностей, о которых написано в резюме, на самом деле не существует. Это несовпадение – результат того, что родители-«тигры» понимают определение «всесторонне развитый» абсолютно неверно. Оно больше не подразумевает того, что ребенок совершенствуется в разных областях, потому что ему это интересно. Он делает это, выполняя родительские требования. Познание «тигренком» любого предмета заключается в выполнении инструкций. Для «тигрят», которые готовятся окончить школу и поступить в высшее учебное заведение, быть «всесторонне развитым человеком» – значит выполнить очередные инструкции от взрослого, чтобы заполнить графу в своем резюме.

Приобретая опыт в различных сферах деятельности – от музыки до командных видов спорта, мы развиваем в себе такие качества, как творческое мышление, усидчивость, способность быстро мыслить, и все они в конечном итоге помогают нам повысить свою продуктивность и стимулируют способность изобретать и придумывать новое. Но если к приобретению подобного опыта толкают извне, то развития всех этих хороших качеств не происходит. А развивать их, когда дети становятся выпускниками и студентами, уже поздно.

Несчастных, доведенных до края, тревожных, не готовых к встрече с реальным миром современных молодых людей, рожденных после 1980 года, называют «Поколением почему» – «Почему мне нельзя того, чего я хочу?». Вы, наверное, думаете, что так было всегда, с начала времен, что взрослые всегда осуждающе качали головой, глядя на новое поколение. «Эта молодежь» всегда сводила с ума стариков и родителей. Но, похоже, в этот раз к старшим стоит прислушаться. Последние исследования показали, что «Поколение почему» качественно отличается от всех предыдущих поколений. Оно принижает значение таких ценностей, как включенность в общество и самопринятие, но высоко ценит богатство, имидж и славу. Эти молодые люди, которых также называют «Поколение миллениума», «Поколение Я» и «Поколение имеющих право», не очень-то хотят заниматься благотворительностью, охраной окружающей среды, социальными проблемами. При этом по сравнению с предыдущими поколениями они более экстравертны (однако это не говорит о том, что у них лучше развиты социальные навыки), меньше склонны к сексизму и к предубеждениям (если только дело не касается лишнего веса). Интересно, что низкий уровень предубежденности не связан с эмпатией, скорее он коррелирует с толерантностью.

Уверенность в собственной правоте, присущая этому поколению, приводит к проблемам на работе. Современные работодатели постоянно жалуются на то, что молодые люди из «Поколения почему» ведут себя заносчиво, убеждены в том, что правила придуманы не для них, и не считают необходимым «выполнять свой долг». Такие компании, как Merrill Lynch и Ernst & Young, специально нанимают консультантов для обучения молодых работников. Одно исследование показало, что эти ребята скорее предпочтут остаться без работы, чем работать на той, которую они считают недостойной, и полагают, что 30 лет – вполне подходящий возраст для того, чтобы покинуть родительский дом (без сомнения, эти два факта взаимосвязаны).

По всему миру бизнес-лидеры и руководители отделов кадров сталкиваются с тем, что молодые работники не умеют мыслить нестандартно, не в состоянии решать возникающие проблемы и даже (что может быть хуже?) просят своих родителей провести за них переговоры или позвонить начальству, чтобы сказать, что те болеют и не выйдут на работу. Руководители отмечают, что большинство молодых работников не умеют сотрудничать с другими людьми, потому что они или очень склонны к конкуренции, или им не хватает важных социальных навыков, или и то и другое вместе. Вот что сказал мне глава кадрового отдела одной крупной корпорации: «Большинство соискателей живут очень хорошо, у них прекрасные результаты в учебе, высокие достижения в музыке и спорте. Но все это имеет смысл, только если они умеют сотрудничать с другими людьми и способны придумывать что-то новое. А иначе все эти достижения и медали играют против тебя – это показатель того, что ты живешь в изолированном мирке, далеком от реальной жизни. Если я, глядя в резюме и на соискателя, понимаю это, сразу же вычеркиваю его из списка кандидатов на работу в моей компании». Работодатели XXI века чуют «тигров» за версту – в буквальном смысле.

Какую цену приходится платить за то, чтобы быть родителем-«тигром»

Те из нас, кто попался в капкан «тигриного» родительства, изначально имели самые лучшие намерения, но не сумели сделать для своих детей ничего хорошего. А как насчет нас самих? Какие преимущества дал нам «тигриный» стиль жизни? Никаких!

В моем случае «тигриный» стиль воспитания чуть не стоил мне жизни дочери. У нас с мужем уже было двое здоровых малышей, когда я стала задумываться о третьем ребенке. Наша жизнь была полностью подчинена заботе о детях, на них уходили все наши деньги, но мне очень хотелось еще одного малыша. Мой муж, очень практичный человек, сказал мне: «Нет, у нас и так очень беспокойная и дорогостоящая жизнь. Мы просто не потянем еще одного ребенка. Мы или сойдем с ума, или сломаемся, или и то и другое вместе». Головой я понимала, что он прав. Но внутри меня словно что-то перевернулось: я поняла, что наша жизнь лишилась гармонии. И тогда я сказала мужу: «Если мои родители смогли вырастить пятерых детей, то мы абсолютно точно сможем воспитать троих. Я представления не имею, каким образом мы это сделаем, но я точно знаю, что мы сможем». Однако, чтобы сделать это, мы должны были приручить своих внутренних тигров.

Моя мама всегда говорила мне, что если я хочу чего-то всем сердцем, то всегда найду способ добиться этого. Я очень сильно хотела третьего малыша, хотя никаких других доводов «за» у меня не было. Более того, я прекрасно осознавала, что появление еще одного ребенка создаст мне массу проблем и поставит под угрозу все то, что я так ценила: карьеру (после того, как я родила двоих детей, программа, над которой я работала, была приостановлена), внешний вид (после второй беременности я так и не скинула лишние килограммы и последние четыре года выглядела порядком измотанной), благосостояние (кто в наши дни может потянуть троих детей?), уют в доме (ребенок грозил еще большим беспорядком), социальный статус (мы станем одной из тех вечно занятых многодетных семей, которые даже не могут никого пригласить к себе домой) и даже дружеские отношения. Плюс беременность едва ли хорошо скажется на моем браке, не говоря уж о моих бедных коленях, многострадальной спине и ночном сне!

Мне кажется, что в ситуации, когда ты чего-то очень сильно хочешь, тебе необходимо честно и внимательно посмотреть на то, что стоит между тобой и тем, к чему ты так стремишься. Я так и сделала и обнаружила, что главным препятствием на пути к третьему ребенку была я сама и та невыносимая жизнь, которую я устроила себе и своей семье. Конечно, мой муж тоже являлся препятствием. Для него вопрос контроля был еще значимее, чем для меня (в его семье по линии отца были военные). Но я-то, в отличие от него, была экспертом по самомотивации! Я должна была знать, что делать, а вместо этого совершала массу бесполезных действий, которые только вредили моей семье.

Когда у нас родился первый ребенок, я как всякая новоиспеченная мамочка очень нервничала и под влиянием опасений приняла «тигриный» стиль родительского воспитания. А дальше я уже действовала бессознательно, потому что так было и выгодно, и удобно. Этот стиль требует больших физических и финансовых затрат, но освобождает родителя от эмоциональной работы. Родители-«тигры» настолько загружены в течение дня, что постоянно находятся «на расстоянии вытянутой руки» от своего ребенка. «Тигриное» родительство позволяет нам избежать таких сильных эмоций, как чувство уязвимости, жалости, сострадания и безусловного принятия. «Тигры» много работают, но делают это бездумно. А если бы они задумались, то поняли бы, что есть вещи, очень важные для родителей и для ребенка, игнорировать которые просто нельзя.

И вот, в конце концов, я заглянула в себя, и мне пришлось признать, что я и мой муж живем лишенной гармонии «тигриной» жизнью. Мы решили изменить это. Нам было нелегко, а временами и очень страшно. Но жизнь – это путешествие по изменчивым водам, а не череда состязаний. Теперь мы плывем по этим водам, и местами они спокойны, местами не очень, а местами даже опасны. Однако мы преодолеваем все трудности вместе, с нашими тремя детишками (включая и мою красавицу-дочку).

«Тигриным» семьям приходится нелегко. Начнем с того, что все эти занятия и репетиторы стоят кучу денег, и каждый раз, когда дело доходит до оплаты очередных курсов, это становится серьезным стрессом. Больше того, время, которое мы тратим на то, чтобы отвезти своего ребенка в бассейн, на уроки музыки, к репетиторам, можно было бы потратить на подработку, на уборку в доме, на других детей, которые, вполне возможно, чувствуют себя брошенными и одинокими, на общение, на супруга, на себя и, что самое главное, на качественное времяпрепровождение со своим ребенком. В «тигриных» семьях роли и обязанности часто распределяются так: папа и сын заняты одними делами, мама и дочка – другими. В результате члены семьи живут параллельными жизнями, а дом вместо того, чтобы быть настоящим домашним очагом, превращается в пит-стоп. К тому же родители-«тигры» часто очень сильно изматывают себя, особенно когда их дети пребывают в подростковом возрасте, а ведь это самое важное время для того, чтобы быть рядом со своим ребенком. От такого стиля жизни страдают и дети, и родители. Я сама пережила это и часто видела, как страдают другие семьи. По моим собственным наблюдениям, по опыту коллег и особенно по опыту детей и их родителей, могу сказать, что проблема становится все сложнее и глобальнее, и мы просто обязаны и можем это остановить.

Приручение тигра

Если «тигриный» стиль воспитания не работает, если он калечит детей (и родителей тоже), то что же нам делать для того, чтобы подготовить своих детей к успешной жизни в XXI веке? Есть ли какая-то иная модель воспитания, с помощью которой можно повысить шансы наших детей на то, чтобы они выросли здоровыми, счастливыми, мотивированными и по-настоящему успешными лидерами, способными сделать что-то стоящее для окружающего мира?

Да, такая модель существует! Но прежде чем я расскажу о ней, мне придется задать несколько непростых вопросов, чтобы вы могли подготовить себя к тому, что вам предстоит приручить своего внутреннего тигра или тигров вокруг себя. Вот эти вопросы для самопроверки.

• Чего вы на самом деле ожидаете от своего ребенка? Возможно, вы хотите, чтобы ваш ребенок получил хорошую работу и жил в достатке. Но ждете ли вы от него, что он будет счастлив? Ожидаете ли вы, что он будет способен придумывать и создавать что-то новое, используя свои творческие способности? Думаете ли о его моральных качествах и чувстве сообщества? Или ваши ожидания связаны только с его достижениями и кратковременным успехом и вы беспокоитесь о мгновенных результатах, жертвуя возможностью достичь стабильного благополучия и повысить качество жизни в долгосрочной перспективе?

• Чувствуете ли вы необходимость равняться на соседей, знакомых, кого-то еще (почти все делают это, поэтому не стесняйтесь сказать себе правду)? В какой-то степени мы все признаем, что внешние атрибуты жизни – дом, машина, достижения детей – это некие мерила нашей успешности. Для кого-то членство ребенка в Лиге плюща равнозначно «Феррари» в гараже или сумке «Луи Виттон» на плече. Это говорит о тебе – твоих заслугах, отличном вкусе, проницательности, о том, что ты имеешь возможность платить за обучение. Тебе нужно держаться на этом уровне, ты боишься вылететь из обоймы, что-то упустить. Поэтому ты постоянно куда-то несешься и загружаешь себя делами.

• Вы хотите быть идеальным? Сложно не поддаться этому желанию, когда средства массовой информации и социальные сети преподносят совершенство как то, к чему мы все должны стремиться. Проблема заключается в том, что достичь его в реальной жизни почти невозможно. Совершенство – миф, стоящий препятствием на пути к настоящему успеху. Перфекционисты обычно испытывают страх перед провалом, и это не дает им решать проблемы, пробуя и ошибаясь. В конечном итоге они начинают избегать риска и ситуаций, которые могли бы показать их ранимость, а именно она делает людей «настоящими».

• Не перегружены ли ваши дети? Конечно, это замечательно, когда дети проявляют себя в разнообразных областях, занимаются и тренируются. Но сколько времени они тратят на это? Есть ли у них свободное время на то, чтобы расслабиться, побыть наедине с самими собой, поразмышлять о том о сем и даже немного поскучать? Вы знаете, что 30 лет назад дети имели в два раза больше свободного времени, чем сейчас? Многие родители говорят мне: «Они сами хотят ходить на кружки и тренировки, сами умоляют записать их». Это происходит потому, что большинство детей начинают жить по расписанию занятий с двух-трех лет и просто не знают ничего больше. Они не знают, как отдыхать, как справиться со скукой, у них недостаточно развито воображение для того, чтобы самим придумать, как расслабиться, повеселиться или чему-либо научиться.

• Не слишком ли структурирована их жизнь? Репетиторы и тренеры – это, конечно, замечательно, но только если занятия с ними не отрывают детей от учебного процесса и не отнимают время от самостоятельного исследования и изучения жизни. Чрезмерно структурированная жизнь душит человека, следование инструкциям не оставляет места для творческого мышления, для возможности обдумать проблему и решить ее.

• Не давите ли вы на своего ребенка? Конечно, каждому из нас в жизни необходим внешний стимул. Тем не менее излишнее давление на ребенка тормозит развитие его самомотивации. В конечном итоге дети могут отказаться от всего, что вы для них напридумывали, но еще хуже будет, если у них так и не получится разобраться в себе и их самомотивация так и останется в зачаточном состоянии.

• Как сильно вы опекаете своего ребенка? Конечно, мы обязаны следить за своими детьми, защищать их, помогать им, а иногда и спасать их. Но поощряете ли вы проявление независимости со стороны своего ребенка, процесс его движения от вас или по направлению к вам? Принимаете ли вы участие в выполнении домашнего задания, выбираете ли вы за него одежду, занятия или будущую карьеру?

• Расчищаете ли вы путь своему ребенку, не позволяя ему делать это вместе с вами? Конечно, это очень хорошо, если мы создаем для своих детей некий фундамент, на основе которого они могут строить свою жизнь. Но не вмешиваетесь ли вы в жизнь ребенка слишком часто и/или слишком скоро? Если это происходит именно так, то тем самым вы лишаете его шанса научиться справляться с неудачами, испытать на себе последствия своих поступков, научиться понимать что к чему, встречать лицом к лицу вызовы, которые бросают ему жизнь и обстоятельства.

Может быть, все вышеописанное к вам совершенно не относится, но тем не менее вы чувствуете, что что-то идет не так. В этом случае, возможно, вы вовсе и не «тигр». Дети могут так жить и сами по себе. Такой стиль жизни витает в воздухе, он стал частью современной культуры. Всюду присутствует страх потери времени, склонность к перфекционизму, желание, чтобы было не хуже, чем у других, ожидание высоких оценок и стремление зарабатывать большие деньги. В результате, даже без малейшего влияния со стороны родителей, молодые люди бессмысленно гонятся за достижением внешних целей, растрачивая при этом бесценное психическое, физическое и социальное здоровье. Один молодой пациент сказал мне: «Я сам себе мама-тигрица».

Как бы она ни проявлялась, сама по себе «тигриная» культура не несет в себе жизненной силы, она вредит и родителям, и детям, и обществу в целом. Как родители мы хотим максимально расширить возможности своих детей, но это вовсе не означает, что мы должны воевать против реалий окружающего мира. Быть родителями означает направлять детей. А для этого мы должны быть спокойными, заботливыми, сильными и адаптивными. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, счастливым и мотивированным (а какой родитель об этом не мечтает?), вам необходимо стряхнуть с себя тигриную оболочку и стать «дельфином».

Часть II
Решение Стать «дельфинами»

Глава 3
XXI век – это время «дельфинов»

Вот уже 50 лет Республика Корея находится в состоянии войны. Ее солдаты готовы стоять до последнего под ударами одной из самых больших армий в мире, которая подчиняется одному из самых непредсказуемых режимов на планете. Незаконные испытания ядерного оружия, атаки на море, внезапные артиллерийские обстрелы – все эти угрозы присутствуют в жизни Южной Кореи постоянно. Сеул, 10-миллионный современный мегаполис, находится под прицелом артиллерии Северной Кореи. Вдоль шоссе, ведущего с юга на север, стоят защитные укрепления. Вооруженные войска находятся в полной боевой готовности. Каждый день Республике Корея грозит апокалипсис.

Естественно, корейцы готовятся к войне очень серьезно: системы противоракетной обороны, истребители новейшего поколения, модернизированный военно-морской флот. Все это стоит очень недешево. Если соотносить военный бюджет с ВВП, то Корея тратит на оборону больше, чем Китай и такие крупные государства – члены НАТО, как Соединенное Королевство, Франция или Германия. Это очень много, но, разумеется, государство вкладывает свои ресурсы именно в те области, которые считает для себя приоритетными. Если на чаше весов лежит полное уничтожение страны и ее жителей, то такое вложение денег выглядит разумным.

Раз о приоритетах государства можно судить по его затратам, то становится понятно, как в Южной Корее относятся к образованию, особенно высшему. Если ученик не поступил в «правильное» место, то весь год он интенсивно и упорно готовится (порой по 14 часов в день) к пересдаче тестов и попытке поступить в учебное заведение на следующий год. В 2010 году 74 % всех южнокорейских абитуриентов готовились к поступлению в институт с репетиторами. Известно, что они занимались по ночам, и родители убирали из их комнат кровати, чтобы дети учились, а не тратили время на сон. Усталость, стресс, тревожность, депрессия, зависимости, самоубийства – все эти проблемы приобрели такой масштаб, что в ситуацию пришлось вмешаться правительству. В 2010 году в Сеуле для учебных заведений, занимающихся репетиторством и подготовкой абитуриентов к поступлению, был введен комендантский час. В 10 часов вечера замученные дети обязаны были возвращаться домой (хотя там у них не было кроватей). И даже несмотря на предпринятые меры, жизнь этих детей до сих пор проходит в бешеном водовороте между школой и подготовительными курсами. Государство инвестирует огромные деньги в дополнительное образование – только на подготовительные курсы тратится около 2 % ВВП Южной Кореи (примерно столько же, сколько расходуется на защиту от своего северного врага, располагающего ядерным оружием).

Возникает вопрос: а стоит ли оно того? Все эти деньги, время, солнечные дни детства, выходные и праздники, принесенные на алтарь школьной парты? Жители Южной Кореи жертвуют всем этим ради того, что считают важным. Поэтому ответ на вопрос: и да и нет одновременно – и это «нет» поможет нам многое понять.

«Дельфины» среди «тигров»

Работники образования, фанаты стандартизированных тестов, обожают тесты Международной программы по оценке образовательных достижений учащихся (PISA). Первый тест PISA был проведен в 2000 году Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), находящейся в Париже. Задача теста – оценить грамотность и умение применять знания на практике у 15-летних школьников из более чем 70 стран-участников и сравнить их результаты друг с другом. Тест проводится один раз в три года, и по его итогам правительства стран совершенствуют местные образовательные стандарты. Если вам интересно, кто умеет читать лучше – школьник из Франции или из Германии, кто успешнее в математике – американцы или канадцы, тест PISA может ответить вам на эти вопросы.

Но в его результатах кроется ответ и на другой вопрос: является ли авторитарный стиль образования наиболее эффективным? Одного только взгляда на таблицу 1 достаточно, чтобы увидеть закономерность: в странах, где практикуется «тигриный» стиль, достигаются наилучшие результаты в естественных науках, чтении и математике.

Финляндия: на пути к успеху в XXI веке

Получается, что миллионы родителей из Азии правы: чем больше вы заставляете своего ребенка учиться, тем выше вероятность того, что он достигнет блестящих результатов. Бессонные ночи, тяжелая нудная работа, бесчисленные жертвы в конечном итоге приносят свои плоды. Но дело в том, что таких же высоких результатов можно добиться без изнурительной зубрежки. Возможно, вы обратили внимание, что Финляндия занимает одно из лидирующих мест в тесте PISA по двум параметрам. Она выглядит в этом списке белой вороной не только потому, что это единственная неазиатская страна в пятерке лидеров, но еще и потому, что система обучения в Финляндии кардинально отличается от принятой в Азии.

Финские дети идут в первый класс не раньше семи лет, в начальной школе поощряются творческие игры, а перемены там составляют в общей сложности 75 минут в день. Финны убеждены, что образование это не соревнование, а постепенный процесс, поэтому они не дают стандартизированные тесты при переходе ребенка в другой класс. Детям задают мало домашних заданий, и первые шесть лет их знания вовсе не оцениваются. Единственный обязательный стандартизированный тест проводится, когда детям исполняется 16 лет. Ученики финских школ принимают участие в другого рода «тестах», когда им надо ответить на простые вопросы для того, чтобы проверить и соответственно повысить эффективность преподавательского состава и самих учебных заведений. Все учителя имеют высшее образование (большинство из них – степень магистра), их труд и сама профессия высоко ценятся обществом.

Как же получилось, что страна с таким «расслабленным» подходом к образованию имеет столь высокие показатели в тестах PISA? Этот вопрос заинтересовал профессионалов по всему миру, и некоторые напрямую обратились к правительству Финляндии с просьбой поделиться опытом. Вот что они услышали на прямой линии с представителями государства: «Для того чтобы создать новую экономическую систему, мы должны иметь экономику и образование, основанные на знаниях, а для этого государство обязано должным образом подготовить не только избранных, но всех граждан своей страны». В Финляндии основной движущей силой в сфере образования является сотрудничество, а не соревнование. В классах нет разделения детей по способностям, все учатся вместе, и все школы находятся на одинаковом уровне. В системе образования не существует частных школ, отсутствуют рейтинги учебных заведений.

Несложно заметить, что финская модель нацелена на то, чтобы помочь каждому ученику создать внутренний локус контроля. Учащиеся во время образовательного процесса понимают, что их интересы играют важную роль, что каждый из них – уникальная личность и одновременно с этим часть команды, группы.

На каждого ученика правительство Финляндии тратит на 30 % меньше, чем в Соединенных Штатах Америки. Кроме того, разница между самыми сильными и самыми слабыми учениками там минимальная, и при этом Финляндия прочно держится в пятерке сильнейших в рейтинге PISA, не применяя, в отличие от своих коллег из Азии, ни давления, ни насилия по отношению к детям. Финская система образования проще, доступнее, дешевле и, конечно, намного здоровее «тигриных» систем. Она работает, потому что основывается на всем том, что порождает искреннее желание жить и учиться: на сбалансированной жизни, в которой на первое место ставится игра, исследование, познание, социальное взаимодействие и сотрудничество.

Если вы сомневаетесь, что финская модель может быть действенна в том мире, в котором мы живем, то посмотрите, какое количество нобелевских лауреатов (на 10 миллионов человек) вышло из тех стран, которые присутствуют в таблице 1. Здесь учтены все пять премий (по химии, физике, физиологии или медицине, литературе, премия мира и премия по экономике):

• Китай – 0,06;

• Сингапур – 0;

• Финляндия – 7,6;

• Южная Корея – 0,205;

• Гонконг – 1,39;

• Тайвань – 0,43;

• Япония – 1,49.

Если сравнить Южную Корею и Финляндию, то мы увидим, что по количеству нобелевских лауреатов из расчета на 10 миллионов человек финны опережают корейцев не просто в два-три, а в целых 37 раз! Несмотря на то, что Южная Корея постоянно попадает в первую пятерку рейтинга PISA, в рейтинге стран, из которых происходят нобелевские лауреаты, она занимает 62-е место из 71-го. Корейские дети очень старательны и трудолюбивы, но на их пути стоит «тигр». Несмотря на то, что в погоне за целью и родители, и дети теряют физическое и психическое здоровье, душевный покой, деньги, наконец, «тигриная» система образования не в состоянии воспитать творческого человека с критическим мышлением, который умеет обмениваться идеями и сотрудничать с другими людьми.

Важнейшие навыки XXI века

Современные компании имеют беспрецедентную возможность анализировать огромное количество данных, которые они в дальнейшем используют для улучшения процесса набора персонала и усовершенствования управления бизнесом. Компания Google обладает самым большим массивом данных и давно использует их в корпоративных целях. В июне 2013 года старший вице-президент кадровой службы компании заявил: «Проанализировав огромное количество данных, мы пришли к выводу, что и GPA (средний балл в американском образовании), и результаты тестирования в качестве критериев при наборе персонала бесполезны. Они ничего не говорят о способности к инновациям как соискателя, так и уже действующего сотрудника. Раньше Google внимательно присматривалась к средним баллам претендентов, мы смотрели на оценки на экзаменах и на результаты тестов, но теперь отказались от этой практики… Мы поняли, что эти данные ни о чем, по сути, не говорят и ничего не обещают». Но если все эти результаты, баллы, оценки не являются показателем для работодателей, то что же тогда нужно для приема на работу? Компания Google обозначила следующее: их компании нужны «люди, которые умеют хорошо разбираться в вопросах, на которые нет одного очевидного ответа».

Чтобы успешно действовать в быстроразвивающемся, высокосоциальном, ультраконкурентном и глобально взаимодействующем мире, нашим детям необходимы навыки XXI века. Существующая в Мельбурнском университете и объединяющая более 250 исследователей из 60 вузов из разных стран организация по оценке и обучению навыкам XXI века (The Assessment and Teaching of 21st Century Skills – ATC21S™), выделила четыре таких важнейших навыка. Они доказали свою эффективность и в рабочих условиях, и в учебных заведениях по всему миру. Вот они:

• Креативность (творческие способности). Современные бизнес-лидеры выделяют креативность как самое важное для работника будущего качество.

• Критическое мышление. Способность мыслить критически не означает, что вы должны знать «правильные ответы»; она означает, что вы должны уметь задавать «правильные вопросы».

• Коммуникабельность. Вы можете быть самым умным человеком на свете, но это не имеет смысла, если вы не умеете правильно доносить свои мысли до окружающих, используя различные средства.

• Навыки сотрудничества. И в семье, и на рабочем месте, и на уровне глобального взаимодействия с людьми, во время работы в команде мы должны быть способны учиться у других и уметь вдохновлять их, и в современном мире этот навык является ключевым.

Я называю этот набор навыков коэффициентом когнитивного развития, или CQ (cognitive quotient). Как вы наверняка знаете, мы используем IQ (коэффициент интеллекта) для оценки уровня интеллекта человека, EQ (коэффициент эмоционального развития) для оценки уровня способности понимать и контролировать эмоции свои и окружающих. Но для того чтобы достичь успеха в XXI веке, нашим детям необходим также высокий CQ.

CQ в образовании и бизнесе

Джек Андрака в 15 лет стал победителем Международного конкурса научных и инженерных достижений Intel (Intel ISEF). Он изобрел новый вид анализа для раннего диагностирования рака, в 28 раз более дешевый, в 28 раз более быстрый и в 100 раз более чувствительный, чем ныне существующие виды диагностик. В нашем мире, тонущем в море нефильтрованной информации, настоящим достоинством творческого мышления является не способность запоминать вещи, а умение находить взаимосвязь между ними. Кто бы мог подумать, что в такой узкоспециализированной области, как диагностирование в онкологии, настоящий прорыв будет сделан подростком?! В этом и заключается сила CQ.

Джек создал свой вид анализа на основе информации, которую нашел через Google и «Википедию». После того как работа над созданием теста была завершена, Джеку понадобилось провести опыты, чтобы понять, работает ли его система анализа, поэтому он опять обратился к Интернету. Он отослал электронные письма в сотни исследовательских лабораторий, пытаясь среди ученых-исследователей найти того, кто заинтересовался бы его открытием. Он получил 199 отказов и лишь одно приглашение, которое в конечном итоге и привело его к успеху. О Джеке написали все газеты мира, он объехал весь свет и стоял плечом к плечу с известными политическими деятелями и учеными на конференциях TED^[3], его слушали в Королевском медицинском обществе в Лондоне, он даже побывал на приеме в Белом доме.

Успех Джека имеет мало общего со знаниями XIX века (которые можно проверить с помощью стандартизированных тестов), он больше связан с находчивостью, смекалкой, интеллектом XXI века. Творческие способности и критическое мышление позволили Джеку изобрести новый вид анализа для ранней диагностики рака, а навыки сотрудничества и коммуникабельность помогли найти ученого, проделавшего нужные эксперименты. У многих учащихся есть доступ к Google и «Википедии», но самомотивация и независимость подтолкнули Джека к тому, чтобы всерьез заняться тем, что его интересовало. Если бы его заставляли работать над тем, что было бы ему неинтересно, то его проект едва ли оказался так успешен. Джек искренне хотел сделать мир лучше, и это желание помогало ему двигаться вперед, несмотря на огромное количество отказов.

В 2011 году сэр Ричард Брэнсон, написал в своем твиттере, что готов встретиться и оплатить авиабилет из любого уголка мира тому, кто пожертвует 2000 долларов международному фонду Free the Children. Девятнадцатилетняя Стейси Феррейра и ее старший брат Скотт решили воспользоваться этой возможностью и прилетели на встречу с Брэнсоном. В состав группы, кроме них, входили еще 18 человек. Во время встречи Стейси и Скотт не только сделали благотворительный взнос, но и рассказали о своей новой бизнес-идее под названием MySocialCloud. Потом они вернулись в Калифорнию, но продолжали поддерживать связь с Брэнсоном по электронной почте и через твиттер. Вскоре Брэнсон представил брата и сестру своему другу Джерри Мердоку, одному из основателей венчурной компании в Нью-Йорке. Мердок посетил офис Феррейра в Лос-Анджелесе и уже на следующий день объявил, что они с Брэнсоном готовы вложить в MySocialCloud миллион долларов.

Не прошло и нескольких месяцев, а Стейси Феррейра уже анализировала ситуацию на рынке, координировала конференц-связь с группой разработчиков-программистов, руководила оперативными действиями, следила за аналитикой пользователей и оптимизировала работу с интерфейсом MyCloudVision – и все это из своей комнаты в общежитии Нью-Йоркского университета. Скотт стал генеральным директором MySocialCloud и одновременно поступил в Университет Южной Калифорнии, чтобы получить степень бакалавра по архитектуре.

Еще 10 лет назад история Стейси и Скотта была бы чем-то из ряда вон выходящим, а 20 лет назад мы даже и подумать о таком не могли, ведь тогда у нас не было возможности виртуально общаться с сильными мира сего. С помощью таких достижений, как социальные сети, XXI век открывает перед нами невиданные доселе возможности. И самые интересные из них те, где можно применить свои когнитивные навыки.

На сегодняшний день и бизнес, и образование делают все, чтобы привлечь таких молодых людей, как Джек, Стейси и Скотт. Мир XXI века предлагает возможности, в корне отличающиеся от тех, что вели к успеху в XIX веке. Поэтому и методы XIX века стремительно устаревают. Недавно я разговаривала с советником по профориентации одного из ведущих университетов Индии, и он сказал, что «нынешние выпускники имеют намного больше возможностей, их ждут во взрослом мире с большим нетерпением, чем раньше. Чтобы получить хорошую работу, уже не обязательно становиться врачом, адвокатом или инженером. Но если вы овладели одной из этих профессий, вам стоит сделать акцент на инновационном мышлении. Каждый день, как грибы после дождя, на рынке труда возникают новые профессии, и в большинстве случаев речь идет о работе в сфере технологий. На протяжении последующих десяти лет мы увидим, как оценки по предметам будут значить все меньше и важнейшими критериями станут коммуникабельность и способность к инновациям». Настало время молодым поработать над своими CQ, и тот, кто овладеет этими навыками, сумеет достичь успеха. Чтобы выжить в новых условиях, высшие учебные заведения и бизнес должны будут адаптироваться и создавать среду, благоприятствующую CQ. В результате новая реальность приведет к изменениям в условиях поступления в высшие учебные заведения и приема на работу.

Университет Британской Колумбии стал первым ведущим учебным заведением Канады, где изменили условия поступления и ввели дополнительный обязательный неакадемический опросник. Заместитель ректора и сотрудник университета прокомментировали это так: «С каждым годом мы все сильнее чувствовали, что упускаем из виду такие важнейшие факторы, как опыт и личные достижения учащегося. Даже вызовы, с которыми учащимся приходится сталкиваться, могут предопределить те роли, которые они впоследствии могут выбрать». Абитуриенты 2012/13 учебного года должны были заполнить опросник, включающий пять вопросов, отвечая на которые будущий студент должен был поделиться своим значимым личным опытом.

В 2004 году школа бизнеса Саудер при Университете Британской Колумбии изменила условия приема абитуриентов и ввела в дополнение к обычным экзаменам расширенные критерии отбора, потому что многие представители бизнеса жаловались на то, что выпускникам не хватает навыков взаимодействия с другими людьми и здоровых лидерских качеств. В результате количество жалоб значительно сократилось, и к тому же студенты начали интересоваться разнообразными внеклассными занятиями, например, создали свое студенческое правительство.

В Гарвардской школе бизнеса существует программа под названием «Программа 2 + 2». Участвующие в ней молодые люди сначала два года работают в тех областях, которые им интересны, а потом два года учатся в Гарвардской школе бизнеса. У студентов есть руководитель и учебный план, но первую половину срока обучения они совершенно свободно тратят на то, чтобы сотрудничать друг с другом, взаимодействовать, играть и исследовать все самостоятельно на практике. Так зачем же Гарварду понадобилась такая программа? Она дает студентам возможность выстраивать свою учебу и работу, основываясь на собственных склонностях и желаниях, и одновременно с этим развивать навыки XXI века посредством практики и свободного обучения. Такие студенты возвращаются в аудитории с инновационным мышлением, настоящим жизненным опытом, со своим CQ и этим отличаются от других в лучшую сторону. Ситуация взаимовыгодная.

Как врачу и преподавателю, обучающему студентов-медиков, мне очень приятно, что медицинские учебные заведения тоже начинают уделять все больше внимания CQ. Ведь огромное количество пациентов лечится у «умных» врачей и страдает от того, что те лишены эмпатии, навыков общения и способности мыслить творчески. Нам нужны врачи, способные критически анализировать огромное количество данных и четко соотносить их с реальными ситуациями. Как мы поняли на примере Тома из предыдущей главы, «тигриная» модель воспитания не может привить молодому человеку такие навыки.

На сегодняшний день все больше поступающих в медицинские и юридические вузы и в бизнес-школы проходят собеседование, на котором приемная комиссия проверяет способность абитуриента к сотрудничеству, взаимодействию с другими людьми, уровень его критического мышления.

В 2015 году ожидаются большие изменения в содержании теста для поступления в медицинские колледжи США (MCAT). В частности, в тест будут добавлены вопросы, которые касаются мышления и поведения человека. Также в опросник будет введен раздел, в котором ответы на вопросы не будут требовать наличия специальных знаний, но помогут оценивать мыслительные способности и способность к критическому анализу.

Изменения коснулись даже Теста на проверку академических способностей (SAT), необходимого для поступления в американские высшие учебные заведения. В 2001 году ректор Калифорнийского университета выступил с критикой SAT, заявив, что в тесте есть разделы, на вопросы которых может ответить лишь небольшое количество абитуриентов. Он пригрозил, что в будущем при проверке результатов теста он не будет учитывать ответы на эти вопросы. В 2005 году от угроз руководство университета перешло к делу. Часть теста была вычеркнута, и вместо нее добавлены другие разделы, в том числе эссе и вопросы, разработанные на основе метода критического чтения.

Мир бизнеса, стремящийся к получению выгоды, также на полной скорости движется в противоположную от «тигриной» модели сторону. По всему миру компании нуждаются в сотрудниках, умеющих взаимодействовать с людьми и работать в команде. Йельская школа бизнеса недавно добавила в обязательные вступительные экзамены тест на эмоциональное развитие (EQ). Том Колдитц, руководитель программы развития лидерства Йельской школы бизнеса говорит: «Нам нужны студенты с развитым самосознанием. Мы хотим, чтобы они доказали свою способность управлять эмоциями и оказывать влияние на других». Тот же самый тест используется приемной комиссией бизнес-колледжа имени Мендозы Университета Нотр-Дам. По словам заместителя руководителя колледжа, этот тест помогает им находить среди абитуриентов «неотшлифованные алмазы». А в школе бизнеса имени Амоса Така при Дартмутском университете абитуриенты при поступлении должны выполнить задания, показывающие уровень их любознательности и способности к переживанию стрессовых ситуаций.

Конечно, технические навыки важны, но если у работников нет достаточных когнитивных навыков, то их вклад в общее дело очень ограничен.

«Навыки взаимодействия с окружающими и работы в команде помогают отличить просто хороших выпускников от исключительных», – говорит Джозеф Крок, специалист по связям с высшими учебными заведениями британской компании Rolls-Royce. «Большинство технических компаний по всему миру исторически обращают больше всего внимания на технические знания соискателей и работников… Мы же, взаимодействуя с высшими учебными заведениями, делаем акцент на навыки общения и работы в команде», – вторит ему Пол Макинтайр, вице-президент по международному рекрутингу компании British Petrol. А один работодатель заявил как-то международному консалтинговому агентству McKinsey & Co: «Я никогда не увольнял инженера, если он плохой инженер, но я увольняю инженера, если он не умеет работать в команде».

Буквально во всех областях требуются люди, умеющие мыслить творчески и способные к сотрудничеству, – даже там, где, казалось бы, CQ вовсе ни при чем. Например, во время собеседования при приеме на работу в PwC (это международная сеть компаний, предлагающих профессиональные услуги в области консалтинга и аудита), соискателей спрашивают о том, например, как они ведут себя на кулинарных курсах. Таким образом кадровая служба узнает о навыках взаимодействия с людьми. Да, кулинарные курсы! Работа, предполагающая сотрудничество с другими людьми – особенно с представителями других культур и национальностей, – требует владения навыками, которые отсутствуют у «тигрят».

И теперь, когда требования XIX века наконец-то уходят в прошлое, когда «тигрята» испытывают сложности даже на уровне собеседования, не говоря уже о реальном мире работы и обучения, наши родительские модели тоже должны подтянуться до соответствующего уровня. В душе мы давно это понимали, но сейчас наши подозрения подтверждаются результатами исследований, которые свидетельствуют о том, что авторитарный стиль воспитания мешает успешно функционировать в современном мире. Так почему же мы продолжаем цепляться за устаревшую модель родительства?

Сбалансированная жизнь: залог здоровья, счастья и успешности

Изменения, происходящие в школах, высших учебных заведениях и в бизнесе, требуют от нас новой модели родительства, которая куда больше созвучна тому, что на самом деле мотивирует человека, заряжает его энергией, способствует его здоровью и процветанию.

Профессор Джордж Вайллант, возглавлявший знаменитое гарвардское исследование в области развития и становления человека, написал о своем грандиозном научном эксперименте книгу «Триумфы опыта» (The Triumphs of Experience). Исследование проводилось на протяжении многих десятилетий и ставило своей целью определить, что же влияет на счастье, здоровье и успешность человека. Проект, который начался в 1938 году, на протяжении 75 лет отслеживал жизнь 268 выпускников Гарвардского университета. Ученые измеряли огромное количество физиологических, антропологических и психологических показателей, включая IQ, тип личности, работу организма, рост, интерпретации теста Роршаха, анализ почерка, отношение к алкоголю, внешний вид, отношения в семье и с друзьями и даже «длину мошонки», в попытке определить, какие именно факторы больше всего влияют на успешность человека.

Каждые два года испытуемые отвечали на вопросы, касающиеся всех факторов их повседневной жизни и здоровья. Каждые пять лет ученые получали подробный отчет о состоянии здоровья испытуемых от их терапевтов. Исследователи использовали каждую возможность для того, чтобы взять у участников эксперимента интервью, получить более точную и глубокую информацию, а также для того, чтобы понять, насколько они стремятся изменить мир и свою жизнь. Данные собираются до сих пор, поскольку 30 % испытуемых еще живы – им сейчас больше 90 лет.

Проект Вайлланта дал нам доселе невиданную возможность по-научному взглянуть на здоровье, счастье и успешность. В результате можно сказать о некоторых выводах, которые не менялись на протяжении всех этих лет (возможно, для кого-то они станут сюрпризом, для кого-то нет):

• Начиная с определенного уровня, умственные способности не играют никакой роли. Не было выявлено значительной разницы в максимальном доходе мужчин, чей IQ составляет 110–115 и мужчинами с IQ больше 150.

• Адаптируемость (гибкость) – это ключевое условие успешности. Характерной чертой личности, которая к 50 годам служит отличным индикатором того, что в будущем человек окажется в «счастливой, здоровой» группе (в которую входят люди с хорошим субъективным и объективным физическим и психическим здоровьем), оказалась зрелая способность к адаптивности. Вайллант описывает зрелый адаптивный стиль поведения как способность «из лимона сделать лимонад», что для меня означает способность творчески и позитивно подходить к каждой ситуации. Вайллант также настаивает на том, что альтруизм и чувство юмора, которые присущи зрелому адаптивному стилю, способны сдержать любой конфликт и помочь человеку в стрессовой ситуации.

• Для того чтобы попасть в «счастливую и здоровую» группу, необходимы шесть факторов. Помимо зрелого адаптивного стиля в список входит отказ от курения, отказ от злоупотребления алкоголем, регулярные физические нагрузки, нормальный вес и стабильный брак.

Способность поддерживать теплые отношения с людьми существенно влияет на здоровье, счастье и успешность человека. Например, мужчины, которые высоко ценили «теплые отношения», в среднем зарабатывали на 141 000 долларов в год больше (на пике своих заработков, а это в промежутке между 55 и 60 годами), чем те, кто оценивал «теплоту отношений» ниже всего. Также этих мужчин в три раза чаще включали в список «Кто есть кто» за успехи на профессиональном поприще. Более того, мужчины, у которых в детстве были «теплые» отношения с матерями (не забываем, что исследование началось в 1938 году), зарабатывали в среднем на 87 000 долларов в год больше, чем мужчины, у которых были не такие заботливые мамы. Мужчины, у которых были плохие отношения с матерями в детстве, были более подвержены слабоумию в старости. По словам самого Вайлланта, итогом всей работы стало следующее: «75 лет и 20 миллионов долларов, потраченных на исследование, привели нас к выводу, который укладывается в пять слов: “Счастье – это любовь. И все!”».

Красивые слова, но что нужно сделать для того, чтобы попасть в эту «счастливую и здоровую» группу? Все очень просто: делать – значит быть! Если мы будем гибкими, то станем адаптивными. Если мы будем проявлять альтруизм, то станем альтруистами. Проявляя теплоту и эмпатию к другим, мы установим прочные связи с ними. Мы должны делать все это, и тогда желанные качества станут нашими. Однако действия формируют наш внутренний характер только в том случае, если мы действуем на основании своих истинных побуждений. Исследование Вайлланта и другие исследования, направленные на понимание счастья, успешности, неудач, мотивации, говорят об одном и том же: самое главное в жизни – это здоровье, счастье заключается в любви и взаимодействии с другими людьми, а успешность требует адаптивности. Чтобы войти в группу «счастливых и здоровых», мы должны укротить своего несбалансированного «тигра» и вместо него выпустить на волю внутреннего «дельфина».

Почему дельфины?

Вы можете спросить меня: а при чем тут дельфины? Почему книга называется «Путь дельфина», а не «Путь собаки», например? Путь моржа? Путь мухи-дрозофилы? Дело в том, что дельфины обладают набором качеств, которые позволяют этому животному служить мощной метафорой для олицетворения успешной жизни в нашем сложном мире. Нет, я не хочу сказать, что тигры – это какие-то неправильные животные! Сравнение тигр – дельфин не означает, что мы даем какую-то оценку непосредственно животным, точно так же, как в басне «Черепаха и заяц» речь вовсе не о том, что с зайцами что-то не так. Из этой истории мы не делаем вывода, что зайцы – хвастливые существа, склонные преувеличивать свои достоинства. Мы понимаем, что все это относится к нам, к людям. Прочитав эту басню, мы не начинаем с особенным уважением относиться к черепахам, но задумываемся о том, что для того, чтобы пройти испытание, необходимо сохранять спокойствие, быть уравновешенными и упорными в достижении своей цели. Другими словами, разговор идет не о животных, а о нас самих. Можно сказать, что тигр в моем повествовании больше похож на того зайца, а дельфин имеет много общего с черепахой из басни. И я могу гарантировать вам, что быть дельфином намного веселее.

Уже много веков человек влюблен в дельфинов. Может быть, потому, что дельфин – это самое умное животное на свете. У него необыкновенно крупный мозг. Размер мозга дельфинов в соотношении с размерами их тела в четыре раза больше, чем у шимпанзе, а извилин в коре головного мозга дельфина в два раза больше, чем у человека. Размер головного мозга связан с уровнем интеллекта, креативного мышления, способности к обучению, коммуникабельности, социальному взаимодействию, и дельфины в полной мере демонстрируют все эти качества. По-настоящему социальные создания, они путешествуют и живут в общинах. Они учат свой молодняк ролевому поведению, игре и тому, как самим быть наставниками в будущем. Немногие знают, что дельфины – одни из самых альтруистичных живых существ на Земле, активно идущих на сотрудничество. Они помогают друг другу, и их общины составляют основу их существования. Родительская модель дельфина направляющая, а не управляющая, дельфины вдохновляют молодняк, а не инструктируют его, и обучают своих детенышей на своем примере. В жизни дельфина большую роль играют такие факторы, как игра, исследование, социальные связи, альтруизм, сотрудничество, семейные и общественные ценности. Конечно, все это естественные атрибуты и для человеческого родительства. Но наша несбалансированная жизнь полна страхов, чрезмерных нагрузок, чрезмерной опеки, чрезмерной конкуренции, и нам было бы полезно взглянуть на других существ, чтобы напомнить самим себе, что значит жить уравновешенной, сбалансированной жизнью. Я считаю термины «дельфиний стиль воспитания», «сбалансированный стиль воспитания» и «интуитивное родительство» взаимозаменяемыми. А чтобы стать родителем-«дельфином», нужно просто заглянуть внутрь себя и обратиться к тому, что мы и так уже знаем на уровне интуиции.

Дельфин: образец здоровья, счастья, успешности

Так каким же образом дельфин может подсказать нам, как лучше воспитывать детей, как подготовить их к путешествию по неспокойным водам XXI века? Дело в том, что именно дельфины обладают важнейшими навыками, необходимыми для жизни в XXI веке. У них есть CQ!

• Креативность (творческие способности). Дельфины изобретают «инструменты» для того, чтобы охотиться и добывать себе еду, например, бутылконосые дельфины «надевают» морские губки на свои морды для того, чтобы избежать ранений при охоте на рыбу, которая прячется в придонных отложениях из песка и гальки.

• Критическое мышление. Дельфины способны распознавать и решать разнообразные проблемы, например, как избежать рыболовных сетей.

• Коммуникабельность. Многие ученые считают, что у дельфинов существует свой язык, разделенный на две группы: язык жестов и язык звуков, включающий такие звуки, как щебет, жужжание, чмоканье, крики, хлопки, писк, вопли, свист, скрипы, рев, скрежет, визги.

• Навыки сотрудничества. Дельфины – общественные существа. Они охотятся, играют и живут вместе со своей общиной.

Дельфины не плавают целыми днями поодиночке, но они и не находятся в постоянной конкуренции. Они играют, спят, занимаются упражнениями, устанавливают социальные связи и сотрудничают друг с другом. У каждого из них есть свои интересы: кто-то любит играть с морскими водорослями, кто-то для удовольствия катается на прибрежных волнах, кто-то в шутку борется с другими дельфинами. Они способны играть в сложные игры, например, создавая кольца из воздушных пузырей. У дельфинов существуют прочные социальные связи с членами их семьи и с другими членами общины. Они даже умеют «дружить» с другими дельфинами, которые демонстрируют сходное с ними поведение.

Дельфины уверены в себе, но точно так же они связаны с другими представителями вида. Они живут и воспитывают своих детей, придерживаясь своеобразных этических норм. Они помогают друг другу и представителям других видов, и такое поведение можно назвать альтруистическим. Все знают о случаях, когда дельфины спасали людей, на которых напали акулы, и китов, выброшенных на берег, и эти действия говорят о наличии у дельфинов чувства ответственности и способности коммуницировать не только за пределами своей общины, но и за пределами своего вида.

Знаете ли вы, что на вершине пищевой цепочки океана находится кит-убийца, он же косатка, которая относится к семейству дельфиновых?! Косатка – один из самых грозных хищников в мире. Но в отличие от хищников-одиночек, таких как тигры, акулы, белые медведи, косатки очень социальны и способны к сотрудничеству, что и делает их такими могущественными. Дельфины прекрасно знают, что мир может быть опасен, в нем надо уметь выживать среди других, поэтому они держатся вместе. Косатка может легко убить акулу, но другие дельфины вынуждены объединяться в стаю, чтобы противостоять хищникам. Мне нравится думать, что дельфины – это финны океанического мира: они занимают первые места не потому, что умеют работать локтями, а потому, что они креативны, игривы и хорошо ладят с другими.

Дельфины потрясающе адаптивны. Они вступают в долгосрочные отношения с представителями других видов (с тунцом, морскими черепахами, человеком) и могут приспособиться к той пище, которая имеется в месте их обитания. Известны примеры, когда независимые стаи дельфинов объединялись, чтобы разработать новые стратегии для охоты на новые ресурсы. Физическая адаптивность позволяет одним видам дельфинов жить в соленой воде, а другим в пресной. Благодаря обтекаемой форме тела дельфины могут быстро передвигаться (со скоростью до 160 км в час), гонясь за добычей, и успешно скрываться от хищников. А еще их глазные яблоки могут работать независимо друг от друга, поэтому дельфины способны одновременно смотреть вперед и по сторонам в поиске хищников.

Человек тоже должен уметь приспосабливаться к постоянно меняющемуся миру XXI века. И дети, и родители находятся под постоянным давлением. Со своей способностью к адаптации ведущие здоровый образ жизни, коммуникабельные, альтруистичные дельфины обязательно вошли бы в «здоровую и счастливую» группу Вайлланта! И если мы, родители, сумеем адаптироваться и воспитать нужные качества в своих детях, то они тоже смогут быть здоровыми и счастливыми, а также успешными везде – и дома, и в школе, и в аудитории, и во взаимодействии с другими людьми.

Самомотивация и CQ «дельфинов»

Студентка Шарлотта связалась со мной по телефону и оставила сообщение, в котором спрашивала, может ли она принять участие в исследовании, темой которого была наркотическая и алкогольная зависимость среди молодежи. Это казалось странным, потому что Шарлотта не собиралась поступать в медицинский вуз, она мечтала о карьере юриста. К тому времени у меня было достаточно студентов, и мне не хотелось брать еще одного. Однако меня зацепил тот энтузиазм, с которым Шарлотта обратилась ко мне, и я решила перезвонить. И с первых же секунд разговора буквально утонула в положительной энергии, которая исходила от этой девушки. Через пару минут я готова была отдать все за ее творческие идеи, которые она блестяще изложила за столь короткий отрезок времени. Шарлотта хотела выяснить, как разница между возрастом, с которого разрешается продажа алкоголя в Канаде (19 лет) и в США (21 год), влияет на употребление алкоголя в колледжах и университетских городках. Идея мне нравилась, но я увидела некоторые слабые места, о чем не замедлила сообщить. Тут же, по телефону, Шарлотта развеяла все мои сомнения. Но я все еще не была уверена, что мне стоит брать еще одного студента, тем более что меня смущал ее юный возраст. Вероятно, она поняла это по моему тону, потому что тут же начала объяснять, почему этот проект будет выгоден всем нам. Она рассказала, что уже имеет договоренность с одним юридическим журналом, готовым поддержать исследование (это было очевидным плюсом для нас обеих и для всех заинтересованных сторон: политиков, полиции, медиков, представителей администрации кампусов). За десять минут телефонного разговора Шарлотта продемонстрировала творческое и критическое мышление, коммуникабельность и способность к сотрудничеству, а ее позитивная энергия и искреннее желание вести этот проект, который помог бы и ей и окружающим, просто не оставили мне выбора, и я с радостью согласилась на ее предложение. Она была настоящим «дельфином»!

Да, Шарлотта была «дельфином» с амбициями, но разница между ней и амбициозным «тигром» громадна. Во-первых, она умела думать очень быстро, чего я не замечала за перезагруженными, чересчур опекаемыми, переинструктированными детьми. Ее желание и внутреннее стремление к обучению были искренними. Я почувствовала, что могу рассчитывать на ее независимость и одновременно мы сумеем работать в команде. Она не была «угольком» или «чашкой», ее радовал день сегодняшний, она имела кристально ясное понимание будущего, и все это делало ее человеком, с которым приятно было находиться рядом. И, наконец, мне показалось, что она заслуживает доверия, меня поразила ее вежливость и честность, и все эти качества делали ее настоящим лидером.

Я знала, что Шарлотта собирается поступать на юридический. Она хотела попасть в Стэнфордскую юридическую школу, на один из самых тяжелых для поступления юридических факультетов в мире! Поскольку наше сотрудничество было очень продуктивным и приятным, я почувствовала, что хочу поддержать ее намерения (не намерения ее родителей), по поводу которых она испытывала столько энтузиазма. Она еще даже не попросила меня об этом, когда я сама предложила написать ей рекомендательное письмо. Плюс к этому я познакомила ее со своим братом, который учился в Стэнфорде и в одной юридической школе в Калифорнии. Она была очень приятным человеком, и мой брат тут же взялся быть ее наставником. Я выделила некоторые из наших исследовательских проектов, над которыми она так плотно работала, и посоветовала выступить с этими результатами на национальной конференции. Это было бы очень хорошо для ее резюме при поступлении в Стэнфорд. Когда дело дошло до написания рекомендательного письма, мне было необходимо рассказать о том, как Шарлотта проявляет свои творческие навыки, коммуникабельность, критическое мышление и способность к сотрудничеству. И вот что я написала в заключение этого письма: «Я десять лет работаю преподавателем и наставником, и Шарлотта вошла в 1 % тех студентов и абитуриентов, которые за это время сумели продемонстрировать исключительный уровень владения навыками XXI века. Заслуженный успех Шарлотты – это только начало ее пути, она обладает сильнейшей самомотивацией, подкрепляемой ее искренним желанием заниматься юриспруденцией и ее готовностью служить обществу – как в стенах Стэнфорда, так и за его пределами».

Прошло несколько месяцев, и я получила замечательное письмо от бывшей абитуриентки Шарлотты, которая только что успешно сдала все экзамены в Стэнфордскую юридическую школу. Я была очень счастлива за нее, хотя не так уж и важно, поступила бы она в Стэнфорд или нет: я не сомневаюсь в том, что у нее есть все, чтобы быть по-настоящему успешным человеком.

Независимо от того, поступят ли дети, выращенные «дельфинами», в известный университет или выберут иной путь, который, вполне возможно, не будет подразумевать получение высшего образования, они в любой момент могут покинуть стаю и жить сами по себе, могут вернуться, если им так захочется, и могут, в конце концов, создать свою собственную стаю.

Если вы сейчас подумали о «курсах CQ», о «тренере по адаптации» или о «тренировочном лагере по достижению гармонии», умоляю вас, забудьте об этом! Хорошая новость заключается в том, что все нужные навыки заложены в нас самой природой и надо просто избавиться от внутреннего тигра. Давайте же повнимательнее приглядимся к тому, как именно дельфинам удается культивировать все эти навыки в себе, в своих детях, в своей стае и как им удается получать от этого удовольствие!

Глава 4
Как же у «дельфинов» все так хорошо получается?

Когда я познакомилась с доктором Чау, меня поразило, как же хорошо он умеет ладить с детьми. Он невероятно умный человек с амбициями, но больше всего меня удивили его творческие способности. Он одновременно развлекал моего ребенка какой-то соломинкой и умудрялся измерить ему голову сантиметром, и это только один пример из тысячи. Когда я спросила его об образовании (это было еще до того, как я избавилась от навязчивой потребности в такого рода информации), то ожидала услышать что-нибудь об элитной школе. И удивилась, когда он рассказал, что вырос на козьей ферме в маленькой деревушке в Индонезии и до десяти лет редко ходил в школу. (Теперь-то, после того как я подняла эту тему, готовясь к написанию книги, я бы не удивилась такому повороту.)

У нас обоих за спиной не было «тигриного» прошлого, но, когда я встретила доктора Чау, у него было то, чего не было к тому моменту у меня: способность работать, основываясь на интуиции. Он никогда не давил на своих пациентов и их родителей, не указывал, что им надо делать. Вместо этого в разговоре с ним вы будто сами начинали чувствовать, что именно вам необходимо. Он был таким настоящим и искренним, что вам хотелось быть рядом с ним и прислушиваться к тому, что он говорит. Стоило ему только войти в кабинет, как все вокруг просто влюблялись в него! Создавалось впечатление, что он мог подобрать ключик к любому человеку, который входил в его дверь.

Десять лет я работала с очень разными пациентами, страдавшими от самых разнообразных проблем, и с самого начала поняла, что нет единого для всех рецепта и даже в разных ситуациях с одним и тем же клиентом нужно вести себя по-разному. К тому же у меня есть трое детей, и в отношении них я тоже поняла: каждому ребенку нужно что-то свое и в зависимости от ситуации это «свое» меняется. И как врач, и как родитель я должна уметь постоянно приспосабливаться к ситуации и к человеку. Но для того, чтобы стать таким же интуитивным и адаптивным человеком, как доктор Чау, мне, по моему собственному решению, необходимо сделать три шага:

1. Я должна научиться распознавать свои истинные намерения и желания.

2. Я должна наставлять и направлять, а не инструктировать.

3. Я должна делать это искренне, то есть мне нужно осознавать свои ценности и следовать им, несмотря ни на что.

До того, как в первый раз стать мамой, я восемь лет проработала врачом. Но когда родился мой первенец, я поняла, что профессия очень помогает мне быть хорошим родителем, и наоборот. Врачи стремятся помочь своим пациентам, родители стремятся помочь своим детям. Я изо всех сил хотела помогать и пациентам и детям, но на меня оказывало большое влияние внешнее давление. Как мама я была подвержена страхам, характерным для родителей XXI века. Как врач я тоже была подвержена страхам, например, я боялась неправильно поставить диагноз, боялась, что не понравлюсь своим пациентам, боялась, что на меня могут подать в суд. Мне надо было кардинально перестроить свое мышление, чтобы так же кардинально изменить поведение. Я должна была понять, что у меня всегда есть выбор. Мне необходимо было вернуться к своим истинным желаниям, которыми я руководствовалась, когда решила стать врачом и матерью. Как врач я должна была снова дать себе зарок всегда и во всем следовать своему намерению заботиться о здоровье пациентов. В этом и заключается моя работа, а вместо этого я действовала под влиянием своих страхов и тревог, стремясь подружиться с пациентами и понравиться им. Как только я восстановила свои первоначальные намерения, мне стало намного легче общаться с пациентами.

В родительстве я пошла по тому же пути и мгновенно увидела результат. Когда я четко осознала свои истинные материнские желания и намерения и поставила перед собой задачу твердо придерживаться их: воспитывать ребенка, который преуспевал бы во всех сферах жизни, а не шел напролом по единственной выбранной дороге (например, я решила не пытаться пристроить его в определенную школу и не стараться сделать все, чтобы он стал моим лучшим другом), – ситуация изменилась. Я поняла, что могу принимать решения и не трястись от страха, и в моей жизни стало меньше стресса.

Вернувшись к своим первоначальным намерениям и истинным желаниям, я подумала, что можно расслабиться. Но не тут-то было. Последовательность никогда не была моей самой сильной стороной. И я продолжала говорить своим пациентам и их родителям, что им надо делать, вместо того, чтобы направлять их к тому, чтобы они сами несли ответственность за свои действия. Например, большинство врачей хотят, чтобы их пациенты вели здоровый образ жизни – не курили, питались лучше, уделяли больше внимания физическим упражнениям. А у скольких врачей действительно получается донести это до своих пациентов так, чтобы те выполняли предписания? На самом деле можно сказать, что современная медицина не справляется со своими задачами, потому что каждый день все больше и больше людей умирает от заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, – от ожирения, диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, не говоря уже о наркотической и алкогольной зависимостях.

Это стало одной из первых важных догадок. Большинство моих пациентов, если не все, страдали от последствий нездорового образа жизни, они мало спали, мало двигались, в их жизни было слишком много стресса и занятости. Обратив на это внимание, я решила разобраться, как мне выстроить работу таким образом, чтобы помочь им поменять их образ жизни. Проведя исследование, я выяснила: если указывать человеку, что ему надо делать, то это работает только для 20 или даже меньше процентов пациентов, и в основном это люди, которые и сами были готовы что-то изменить в своей жизни. Значит, остальные 80 % пациентов находятся на другой «стадии изменения»: они отрицают или не знают либо знают, но не действуют. (В главе 9 я подробно описываю терапевтические стадии изменения.) Поэтому с подавляющим большинством пациентов инструктирование не работает. Фразы типа «Бросьте курить, похудейте, побольше спите, почаще занимайтесь спортом» уходят в воздух. То же самое и с детьми. Фразы типа «Прекрати шататься и валять дурака, будь внимательнее, старайся, поменяй свое отношение» не имеют никакого воздействия.

Но что же тогда работает? Врач и родитель должны стать наставниками, направляющими своих пациентов или детей. Направлять другого – значит найти баланс между инструктажем и отсутствием инструкций, между авторитарным стилем и разрешающим, между тигром и медузой. Направлять можно по-разному: советуя, предлагая на выбор разные решения или даже давая другому время самому разобраться, как поступить. Но в основе всего этого должна быть готовность оказать поддержку. Кроме того, такой стиль наставничества создает фундамент для исключительно эффективных и вдохновляющих отношений с тем, кого ты направляешь, выступаешь ли ты в качестве родителя, тренера, учителя, работодателя, руководителя или кого-то еще, кому приходится работать с людьми. Давление, управление, опека, подкуп, мольба, лесть и все это вместе взятое не может сравниться по результативности с направляющим стилем.

Неудивительно, что, начав применять его в своей работе и во взаимоотношениях с детьми, я сказала сама себе: «Отлично, теперь у меня правильные намерения и правильный метод, и наконец можно расслабиться». Как же я была неправа! Мои методы работали с определенными пациентами и в определенных ситуациях, но не срабатывали для всех и в любой момент времени. Я была одним из немногих врачей, которые специализировались на зависимости и мотивации у подростков, и поэтому видела, как ситуация с подростками и их родителями постоянно усугубляется. Временами на меня накатывало чувство опустошения, я начинала сомневаться в своих методах. Мне удавалось помочь трудным подросткам, но не всем! Я никогда не забуду, как еще на заре моей карьеры трудный 15-летний подросток, с которым я работала несколько месяцев, сказал мне: «Доктор Канг, вы просто клоун, я с вами только время теряю! Мой сосед, который переехал две недели назад, начал играть со мной в хоккей и помог мне больше, чем вы». Я испытала смешанные чувства: мне было очень радостно за пациента, который, похоже, приобрел важный опыт, но сама я, казалось, потерпела поражение.

И я снова стала искать ответ на вопрос, что же может благотворно повлиять на человека за пределами медицинского кабинета. Дальнейшие исследования привели меня к ответу, который, с одной стороны, оказался предсказуемым, а с другой – совершенно выбил почву у меня из-под ног. Я всегда интуитивно знала правду, которая мне открылась, но она была похоронена под грузом научных знаний. Все оказалось просто: то, кем мы являемся на самом деле, определяет нашу способность мотивировать других. Люди, которым удается менять жизнь окружающих в лучшую сторону, – родители, терапевты, учителя, тренеры, наставники – обладают одними и теми же качествами. Вне зависимости от того, сколько они тренировались, какие учебные заведения оканчивали и т. д., их искренность, способность к сопереживанию и доброта помогают им эффективно взаимодействовать с людьми. Для меня это оказалось и плохой и хорошей новостью одновременно. Внутри себя я чувствовала искренность, сопереживание, доброту, но все это не помогало мне на 100 % справиться со всеми моими пациентами, включая трудных подростков!

Я решила выстроить четкую связь между своими намерениями и действиями и начала больше сопереживать пациентам, чаще улыбаться, проявлять доброту, смотреть в глаза, уделять максимум времени тому, что на самом деле важно для них. Я перестала действовать, руководствуясь записями в ежедневнике. Я решила быть искренней и никогда не говорить то, во что сама не верю, потому что это опаснейшая ловушка, особенно в случае с подростками, которые умеют распознавать фальшь с первого взгляда, даже если вы говорите все правильно и руководствуетесь самыми что ни на есть верными методиками. Например, я наконец призналась агрессивному 15-летнему мальчику (и самой себе) в том, что его школа (одна из «лучших») совсем не подходит ему. Его школа была слишком ригидной и структурированной для него, и он был абсолютно прав, когда говорил, что, отрицая это, окружающие «разрушают» его жизнь. Я поставила себя на его место и увидела, насколько он скован этой системой, которая душит и зажимает его. Я поняла, что его агрессия вызвана тем, что никто не замечает и не понимает этого. И мне удалось обсудить с ним его проблему по-доброму, искренне, несмотря на то, что его родители были очень недовольны тем, что услышали от меня. Благодаря моему сопереживанию он не просто не бросил школу, как боялись его мама и папа, наоборот – сдал экзамены и получил аттестат, и поддержало его то, что он наконец почувствовал себя понятым. Моя поддержка помогла ему разорвать замкнутый круг, по которому он двигался, пытаясь доказать всем свою правоту. А мне мои действия помогли не просто выразить свою искренность, доброту, сопереживание – благодаря им я еще больше развила в себе эти качества.

То же самое происходит с родительством. Я столько раз слышала от подростков: «Да, мои родители, наверное, любят меня, но я не думаю, что я им нравлюсь, мне кажется, они даже не знают меня». Это значит, что родители не показывают, что сопереживают своим детям. Дети видят только то, что родители демонстрируют им, а не то, что те чувствуют, дети не знают, каковы наши истинные побуждения. Некоторые родители считают, что они не должны показывать слабые места в броне авторитета, другие думают, что им нельзя показывать свои недостатки, свое несовершенство. Однако, если мы будем скрывать от детей свои страхи, тревоги, слабость, те не смогут понять, что это естественные и нормальные чувства. Когда мы ведем себя неискренне, между нами и детьми возникает пропасть.

Плюсы авторитетного воспитания

«Дельфинье» родительство – это больше, чем просто стиль воспитания. Если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, считаете, что родитель – это больше, чем человек, который делает все возможное, чтобы ребенок хорошо себя вел и получал высокие оценки в школе, и даже сильная связь между родителем и ребенком не является показателем собственно родительства. Когда мы говорим о «родительстве», речь идет о том, чтобы вырастить детей, способных на здоровые взаимоотношения с миром – с обществом, коллегами, супругами, братьями и сестрами, детьми, родителями и, что самое главное, с самими собой. Когда мы говорим о «родительстве», речь идет о том, чтобы вырастить детей, которые станут полноправной частью мира, которые принимают опыт взлетов и падений с благодарностью, которые делают все возможное, чтобы достойно прожить время, отпущенное нам на земле. И, наконец, мы говорим о том, чтобы вырастить детей, способных решительно работать над проблемами, которые им приготовила судьба, движимых энтузиазмом, желаниями и талантами, гордящихся своими достижениями, детей, умеющих справляться с трудностями и тяжкими испытаниями и живущих в гармонии тела, разума и души. Путь дельфина – это философия и стиль жизни. Это не столько руководство к тому, как и что делать со своим ребенком, сколько возможность быть со своим ребенком – и жить своей собственной жизнью. Мы не будем концентрироваться на том, чтобы превратить ребенка во что-то, мы сосредоточимся на том, чтобы раскрыть то, что уже есть на самом деле – в вас и вашем ребенке.

Путь дельфина интуитивен, в нем нет ничего такого, о чем вы услышите в первый раз. Нам просто надо пробудить в себе то, что уже заложено в нас, или сфокусировать на этом свое внимание.

В первой главе я говорила о двух малоадаптивных родительских стилях воспитания: авторитарном («тигр») и попустительском («медуза»). Выбрать путь дельфина легко, стоит только задуматься о всех многочисленных и серьезных минусах авторитаризма и попустительства. Стиль, который стоит на полпути между двумя описанными и сочетает в себе все лучшее, называется авторитетным (да, термин по названию очень похож на авторитарный), и именно на нем основан путь дельфина.

В этом случае родитель является для ребенка авторитетом (не другом, не личным помощником, не рабом и не шофером). Родители-«дельфины» устанавливают четкие правила, задают направление движения, аргументируют, рассуждают и обсуждают со своими детьми, отвечают на их эмоциональные запросы (а не требуют, не задабривают, не подкупают и не навязывают). Дисциплина у таких родителей не запрещающая, не наказывающая, а поддерживающая, воспринимаемая в позитивном ключе. В отличие от родителей, придерживающихся попустительского стиля воспитания, родители-«дельфины» устанавливают правила и придерживаются их, а не разрешают своим детям безнаказанно вести себя плохо. При этом в отличие от родителей, придерживающихся авторитарного стиля воспитания, они относятся к детям тепло и всегда обсуждают с ними правила, а не просто заставляют соблюдать их.

Авторитетный стиль воспитания имеет много плюсов:

• Если вы тепло относитесь к своему ребенку, отвечаете на его запросы, то это помогает ему сформировать безопасные привязанности и защищает его от таких проблем, как депрессия и тревожность.

• Если вы устанавливаете границы и действуете в их рамках, то это увеличивает шансы на то, что ваш ребенок сумеет справиться с такими деструктивными проявлениями, как агрессия, конфликты между людьми, алкогольная и наркотическая зависимость.

• Если вы разговариваете со своим ребенком о мыслях, чувствах, то это развивает в нем способность к сопереживанию и навыки взаимодействия с людьми.

• Если вы с пониманием относитесь к проблемам, связанным с его учебой, то это помогает ребенку научиться справляться с этими проблемами, расценивать их как полезный опыт.

• Если вы будете поддерживать и поощрять его независимость, то это поможет ребенку обрести уверенность в своих силах, научит его помогать другим, укрепит его эмоциональное здоровье.

Научные исследования различных стилей воспитания показывают, что авторитетное родительство дает наилучшие результаты и для детей, и для родителей. Дети, воспитанные авторитетными родителями, менее депрессивны и тревожны, в них развито самоуважение, они больше настроены на других людей, они добрее, и, наконец, качество жизни у них выше, чем у тех, кого воспитывали авторитарные или все разрешающие родители. Американские студенты, имеющие авторитетных родителей, говорили исследователям, что их родители оказывают на них большее влияние, чем сверстники. И еще: авторитетный стиль родительства еще более эффективен, если все окружение руководствуется теми же принципами.

Да, соблюдать «золотую середину» между авторитарным тигром и все разрешающей медузой может быть нелегко, но авторитетное родительство – это ключ к тому, чтобы успешно идти по пути дельфина. И пусть вас поддерживает мысль о том, что путь дельфина приведет вас к гармонии не только в отношениях с детьми, но и в жизни в целом.

Наука и искусство гармоничной жизни

Мать-природа щедро награждает нас, если мы поступаем по велению сердца. Эти награды находят нас, принимая формы сложных нейрохимических взаимодействий. Например, в тот момент, когда вырабатывается нейромедиатор дофамин, мы мгновенно наполняемся чувством радости и удовлетворения. Совершая некие действия и получая награду в виде выброса дофамина, мы подсознательно начинаем делать все, чтобы испытать это еще раз. Таким образом наш мозг работает в цикле позитивной обратной связи, который представляет собой приблизительно такую схему: ты делаешь что-то необходимое для своего выживания > получаешь награду в виде дофамина > испытываешь чувство удовлетворения или радость > мотивируешь себя на то, чтобы снова сделать что-то подобное.

Поскольку необходимость выживания стимулирует все наши биологические процессы, этот цикл обратной связи помогает нам поддерживать здоровье и способность к продолжению рода. И чтобы не было недопонимания: я не говорю о том, что активирует дофамин неестественным образом, например о наркотиках и алкоголе. Некоторые люди употребляют эти вещества, когда нарушается естественная выработка дофамина, а это значит, что они перестают действовать как здоровые люди. Эти вещества опасны потому, что они заставляют наши инстинкты действовать во вред нашему же здоровью и активируют выработку дофамина искусственным путем. Например, употребление кокаина стимулирует выработку колоссального количества дофамина, и это тормозит естественные нейрохимические процессы, которые помогают нам понимать, что для нас хорошо.

Этот же цикл обратной связи работает, если вы начинаете делать что-то негативное. В этом случае схема выглядит примерно так: ты делаешь что-то вредное > в ответ получаешь такие нейрохимические сигналы, как стресс, голод, усталость > чувствуешь себя плохо > понимаешь, что надо изменить свое поведение > делаешь что-то полезное для себя > получаешь позитивный сигнал в виде выработки дофамина > чувствуешь удовлетворение или радость. Но эта система работает только тогда, когда мы прислушиваемся к тому, что говорит нам природа. А игнорируя эти сигналы, мы чувствуем себя все хуже и хуже, пока наконец не сталкиваемся с серьезной проблемой, которая ставит под угрозу нашу жизнь.

Как родителям нам станет гораздо легче, если мы поможем своим детям не терять связи с их собственным организмом и научим их прислушиваться к себе. Внутренний баланс и самомотивация присущи человеку от природы. Да, это так, мы все рождены с чувством баланса и естественно мотивированы на здоровье и благополучие. Мы не рождаемся с диабетом, ожирением и повышенным холестерином. Мы рождаемся без депрессий, тревожных расстройств и апатии. Большинство младенцев, даже те, кто приходит в этот мир с врожденными заболеваниями, такими как порок сердца, демонстрируют нам естественную радость, любовь и любопытство. Дети излучают внутренний свет, который я назвала бы энергией жизни и духа. Мы видим этот свет не только в своих, но и во всех детях вообще. Порой его сложно разглядеть во взрослых, но и в них он присутствует. Мы, взрослые, видим или ощущаем его, когда играем с детьми, погружаемся в музыку, увлеченно занимаемся спортом или созерцаем величие природы. Животные тоже источают этот свет, наверное, поэтому мы так любим своих домашних питомцев. Если вы когда-нибудь видели, как пес несется по полю навстречу ветру, то вы понимаете, что я имею в виду. Что же происходит с этим светом? Год за годом я наблюдала у одного ребенка за другим, у пациента за пациентом, как внутренний свет становится все слабее, а иногда гаснет вовсе. Я спрашивала себя: а может быть, это естественно, когда это сияние со временем угасает? Может быть, в этом заключается нормальное течение человеческой жизни? И сама себе отвечала, что мы не можем вечно оставаться детьми, мы вырастаем и так и должно быть. Но если мы взрослеем, то так ли обязательно при этом отказываться от любви к жизни? Тем более что не все дети и подростки утрачивают ее. Многие сохраняют и в более взрослом возрасте даже приумножают это чувство. Чем же это объясняется? Люди, чей свет не погас, будто излучают гармонию, уверенность в себе, любознательность, стремление к общению, креативность и независимость. А те, чей свет не горит, живут несбалансированной жизнью, полной страхов, тревоги, апатии, отъединенности от окружающих, отвращения к себе и ненависти.

Причиной большинства проблем со здоровьем, таких как тревожность, депрессия, зависимости (а также диабет, ожирение и болезни сердца), является дисбаланс между генетикой человека и окружающей средой. Нам пока не по силам изменить нашу генетику, но мы можем изменить условия жизни. Если поменять внешние обстоятельства, то понижается и степень риска возникновения этих заболеваний. Чем более здоровый образ жизни мы ведем, особенно в раннем возрасте, тем лучше. Если же вы вылечились от диабета, сердечно-сосудистого заболевания или расстройства психики, но продолжаете вести нездоровый образ жизни, то, скорее всего, заболеете опять. Например, если у вас диабет, а вы продолжаете употреблять сахар, если у вас проблемы с сердцем, а вы нагружаетесь холестерином, если у вас психическое расстройство, а вы мало спите, то рецидив не заставит себя ждать. В развивающихся странах больше всего распространены болезни, связанные с неправильным образом жизни, и это самая большая угроза человечеству на Земле. Но, хотите верьте, хотите нет, этой угрозе достаточно просто противостоять. Однако, как вы помните, просто не значит легко.

Вот ключ к лечению заболеваний, возникающих из-за нездорового образа жизни: в первую очередь вы должны выйти из острой фазы (что может потребовать таких мер, как прием медикаментов, оперативное вмешательство, лечение в реабилитационном центре). А затем нужно научиться вырабатывать новые правильные навыки, чтобы поменять образ жизни и со временем обрести равновесие. Правильные навыки помогают вновь ощутить действие позитивной обратной связи – врожденного механизма саморегуляции. Такой подход гораздо эффективнее, чем просто лечение болезни. Но опять-таки: это просто, но не значит легко.

Я не хочу сказать, что мы сами вызываем к жизни свои болезни. Все подвержены заболеваниям, возникающим из-за нездорового образа жизни, но есть те, кто генетически явно предрасположен к ним, и потому, живя, как другие, эти люди подвергаются большему риску. К тому же есть масса других причин, по которым можно утратить здоровье. Иногда некое травмирующее событие в жизни, например пережитое в детстве насилие или смерть близкого человека, лишает нас равновесия. Иногда причиной дисбаланса становится плохой учитель или монстр-начальник. Очень часто и обычного ежедневного стресса вполне хватает для того, чтобы выбить нас из колеи. Счастливое детство помогает человеку обрести твердый внутренний стержень, но даже такие люди падают навзничь, когда их бьют слишком сильно. Наш стиль жизни, наше сознание, наше тело сложно взаимосвязаны: мы должны постоянно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам организм, потому что даже легкое пренебрежение ими может дорого обойтись. Во многих областях медицины, таких как психиатрия, кардиология и эндокринология, жизненный дисбаланс все чаще становится одной из главных причин заболевания.

Наша ответственность как родителей состоит в том, чтобы с помощью сбалансированного образа жизни дать детям возможность обрести внутренний стержень, сильный и гибкий. Дельфины инстинктивно воспитывают свое потомство именно так, чтобы детеныши развивали в себе соответствующие качества. Дельфины не заставляют их делать что-то – они просто ведут их в правильном направлении. Дельфины дают детенышам возможность испытать на себе последствия совершенных ошибок и научиться чему-то на собственном опыте. Дельфины создают безопасную среду, чтобы малыши не могли причинить себе вред, но при этом предоставляют им самостоятельность. Наконец, дельфины нежны и великодушны с детенышами, но при этом четко определяют границы дозволенного. Дельфины и их дети, в отличие от нас, следуют своим инстинктам и прислушиваются к себе. Они не идут против своей природы и потому, в отличие от нас, людей, редко испытывают дисгармонию.

Дельфины руководствуются своими инстинктами не только в вопросах сна или питания – они следуют интуиции во всех аспектах повседневной жизни. У людей, особенно у родителей-«тигров», с этим большие проблемы. Но кроме базовых, необходимых для выживания, человек «вознаграждается» и за другие – порой неожиданные – действия и поступки. И вопреки бытующим представлениям эти действия не «излишества», совершаемые для собственного удовольствия, – они тоже необходимы для нашего выживания, иначе бы их не подкрепляли нейрохимические реакции. Эти действия необходимы нам для адаптации и процветания. Они помогают раскрыть CQ, усиливают ощущение счастья, придают импульс самомотивации. Совершая эти действия:

• играя,

• исследуя,

• устанавливая связи с другими людьми,

• отдавая другим

• и принимая жизненные вызовы, –

мы приручаем своего внутреннего тигра и одновременно помогаем самим себе обрести гармонию в жизни.

Совершение этих действий заложено в нас самой природой, потому что они приносят нам здоровье, мотивированность, благополучие, счастье, радость, жизнестойкость. Жизнестойкость – это наша способность к значимому, содержательному существованию. Она позволяет нам развиваться. И это не что-то, доступное только избранным, – это есть в каждом из нас.

Однако если мы не обращаем внимания на голос матери-природы и не совершаем необходимых действий, то баланс нашей жизни нарушается, и со временем мы упадем и набьем себе шишки. Наша жизнестойкость, а за ней и хорошее самочувствие, радость, мотивированность и здоровье уплывут в никуда.

У вас еще остались сомнения? Тогда просто спросите самих себя, что на самом деле дарит вам ощущение радости, благополучия? Какие действия, совершаемые в течение дня, повышают вам настроение естественным путем? Если подумать хорошенько, вы придете к тому, что именно действия, описанные выше, дарят ощущение благополучия и радости. Вы обратили внимание, что я использую термины «благополучие» и «радость», а не «хорошее самочувствие»? Вы можете хорошо чувствовать себя от прогулки по магазинам, от бокала вина или от кусочка шоколадного торта. Но я говорю о тех действиях, после которых чувство радости не оставляет вас дольше пары минут или часов. Вспоминая о них, вы улыбаетесь и не испытываете чувства вины или сожаления (как после шопинга, вина и шоколадного торта). По сути, когда вы испытываете радость и ощущение благополучия, ваш мозг помогает вам понять, чем вы на самом деле должны заниматься. И я абсолютно уверена в этом, потому что мои выводы основаны на знании человеческого организма. Просто прислушайтесь к подсказкам, которые дает вам ваш мозг, и вы станете тем человеком, которым должны быть на самом деле. Через свои действия мы обретаем себя.

Основа настоящего успеха – сбалансированность и высокие ожидания

Возможно, просмотрев список в предыдущей главе, вы подумали: «Если мои дети хотят быть успешными, то у них не будет времени на игры, исследования и установление связей с другими людьми». Возможно, вы думаете, что играть или делать что-то для других – не так важно, и хотите пропустить эту часть книги и сразу приступить к той, где написано, как сделать так, чтобы ваш ребенок поступил в престижное высшее учебное заведение. Если так, то вам просто необходимо прочитать именно эти страницы. Из них вы узнаете, как обрести уверенный внутренний локус контроля и что именно мотивирует людей на стремление к успеху.

Некоторые считают, что карьера и финансовый «успех» неразрывно связаны с дисбалансом. Они кивают на всех этих трудоголиков, которые достигли всех мыслимых вершин, отказывая себе в сне, еде, дружбе и альтруизме. К несчастью, большинство из этих «успешных» людей чувствуют себя совсем не успешно. Именно поэтому они так часто страдают от заболеваний и других проблем, включая депрессию, тревожность, болезни сердца, порочность, зависимости. Среди них часты случаи суицида и ранней смерти.

К счастью, на свете есть и другие успешные люди, которые по-настоящему понимают значение этого слова. Возможно, вы слышали об их исключительных талантах, о служении людям или еще что-то об их жизни, по которой они идут спокойно, тихо, оставаясь при этом настоящими людьми. Они успешны именно благодаря тому, что не теряют равновесия и гармонии, что бы ни происходило в их жизни. Лучшие из лучших абсолютно сбалансированны – они спят, занимаются физическими упражнениями, играют, исследуют, устанавливают связи с другими людьми, посвящают себя служению людям и еще они самомотивированы.

Нетрудно заметить, что у родителей-«тигров» очень заниженные ожидания относительно своих детей. Они не помогают своим детям в том, чтобы те прилагали усилия на пути к успеху во всех смыслах этого слова. Родители-«тигры» принижают ценность самого главного из того, чего может достичь человек. У наших детей есть замечательная возможность сохранить жизнестойкость и умение радоваться. Но родители-«тигры» довольствуются меньшим. «Дельфины» подобных ошибок не совершают.

На старт! Внимание! Марш!

Теперь, когда мы полностью определили проблемы, которые испытывают родители XXI века, и поняли, что из этой ситуации есть выход, давайте нырнем в глубины пути дельфина.

Хорошая новость заключается в том, что мы на самом деле можем изменить и свое поведение, и стиль родительства, и привычки, мы даже можем стать другими людьми, причем в любом возрасте. На протяжении 120 лет человечество пытается научно доказать, что мозг взрослого человека может изменять и свою форму, и функции, но нейропластичность – свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, сравнительно недавно описана и не вызывает сомнений.

В нашем головном мозге содержится более триллиона возможных нейронных связей. Некоторые из них отвечают за наши привычки – и вредные, и хорошие. Некоторые отвечают за убеждения – правильные и те, что ограничивают нас. При этом наш мозг может формировать новые нервные проводящие пути, при постоянной стимуляции нейронов, вызывая химические изменения, которые возникают для того, чтобы скрепить новые нейронные связи еще сильнее. Это похоже на тропинку в лесу: чем больше людей по ней пройдет, тем проще ее найти и проще по ней идти. Так же и наши нейронные связи развиваются в том случае, если ими постоянно пользуются. Когда мы повторяем то или иное действие и все время ведем себя определенным образом, соответствующий нервный проводящий путь укрепляется. Вот что такое наши привычки и наше поведение – результат того, как проложены наши нервные проводящие пути и как часто они используются. Начиная вести себя по-другому, мы становимся другими. Направляя на что-то свою энергию, мы развиваемся. Нейропластичность дает нам надежду на лучшую жизнь и на то, что мы в состоянии менять себя.

Так давайте же начнем меняться! Для начала нам надо уяснить, что такое основы выживания, которые составляют прочный фундамент жизни. Затем мы исследуем другие области, в которых «тигры» в XXI веке испытывают серьезные проблемы. После того как мы поймем, что же такое правильный образ жизни, нам предстоит подробнее изучить набор методик, используемых родителями-«дельфинами», и это поможет нам лучше разобраться в авторитетном родительстве. Затем рассмотрим общую цель и родительства, и жизни в целом – самомотивацию. А в конце попробуем представить себе, что происходит в жизни ребенка, которого воспитывают родители-«дельфины».

На протяжении всего нашего путешествия мы будем обращаться к нашей интуиции. Я проведу вас через процесс превращения из «тигра» в родителя-«дельфина». В итоге вы и ваш ребенок продвинетесь на пути к здоровью, счастью и долгосрочному успеху. Почему я так в этом уверена? Потому что мы, люди, созданы для того, чтобы жить радостно. Вот к чему мы стремимся и вот чего можем достичь, если будем действовать согласно своей природе, а не вопреки ей.

Рецепты и рекомендации

Ежедневно в своем кабинете я не только выписываю рецепты на лекарства, но и даю своим пациентам рекомендации относительно их повседневной жизни. Я пишу им: «Спите», «Питайтесь правильно», «Занимайтесь физическими упражнениями» и «Дышите свежим воздухом». Кроме того, я «прописываю» им то, что поможет наладить отношения с другими или повысить свою мотивацию, например: «Сопереживайте», «Будьте оптимистичны», «Обращайте больше внимания на процесс, а не на конечный результат» и «Ведите сбалансированный образ жизни». Эти рекомендации на первый взгляд проще некуда, но они работают! Как поставленные сроки помогают человеку сдать работу вовремя, так и рекомендации поспать, поиграть, позаниматься спортом напоминают моим пациентам, что им необходимо заботиться о своем теле, разуме и образе жизни. Я могу предположить, что и вы недосыпаете и в вашей жизни не хватает игры. Если вы будете письменно давать себе такие задания и воспринимать их как предписания, это поможет вам сфокусироваться на соответствующих действиях. Некоторые мои рекомендации представляют собой прямые указания, некоторые даются в виде вопросов, а некоторые состоят из нескольких частей, например: 1) создайте благоприятные условия; 2) станьте ролевой моделью для своего ребенка; 3) покажите ребенку, как действовать согласно рекомендациям для того, чтобы достичь успеха, и сопровождайте его на этом пути. Иногда все, что вам нужно, – благоприятная среда.

Подобные рекомендации касаются не только ваших детей. Они даются и вам. Сбалансируйте собственную жизнь, и это станет для ребенка примером, ориентируясь на который и он будет стремиться к обретению баланса. (К тому же очень сложно быть хорошим родителем, когда ты сам находишься в состоянии дисбаланса.)

Вот мои первые рекомендации родителям.

1. Поймите и услышьте сигналы, которые посылает вам природа. Как ваше тело, физиология дают вам понять, что вы утратили равновесие? Некоторых людей начинает больше клонить в сон, некоторых мучает бессонница, некоторые начинают испытывать раздражение от всего подряд, а кто-то впадает в состояние безразличия. Есть и те, кто испытывает все перечисленные симптомы одновременно. А какие сигналы замечаете вы?

2. Попробуйте разобраться, к каким заболеваниям, возникающим из-за нездорового образа жизни, вы предрасположены. Чем вы рискуете заболеть, если будете игнорировать сигналы, посылаемые организмом? Это могут быть психические заболевания, физические или и те и другие. Подсказка: часто мы предрасположены к тем или иным болезням генетически – поэтому вспомните своих кровных родственников.

3. Подумайте, каких жизненно важных действиях вы не совершаете или совершаете в недостаточном объеме. Достаточно ли вы спите, едите ли здоровую пищу и много ли занимаетесь физическими упражнениями?

Для начала достаточно! Далее в книге вы найдете другие рекомендации по поводу того, как обрести баланс в вашей и без того загруженной жизни. Итак, готовы? Погружаемся и действуем!

Часть III
Приступаем к действиям На пути к настоящему успеху через обретение баланса

Глава 5
Основы прежде всего

Стив был богатым банкиром и при этом моим пациентом. Был ли Стив «успешен»? Он работал по 18 часов в сутки, почти не видел детей, хотя и думал, что «делает для них все возможное». Спал Стив от четырех до шести часов в сутки, держался только на кофе, диетической коле и алкоголе. Его рацион был просто ужасен. Весь день они сидел за рабочим столом, редко занимался физическими упражнениями, набрал вес. Стив понимал, что это нездорово, но ничего не предпринимал. Работа была для него превыше всего. Потом к Стиву пришла бессонница. Холестерин и сахар в крови зашкаливали. Из-за сидячего образа жизни появились боли в спине. После долгих месяцев бессонницы, боли, стресса, тревоги он начал ошибаться в работе. Чтобы как-то держаться в течение дня, Стив стал употреблять обезболивающее «Оксиконтин». Так продолжалось до того дня, когда Стива нашли мертвым в номере отеля во время очередной командировки. Токсикологический анализ крови Стива показал такое количество алкоголя и «Оксиконтина», что коронер так и не смог прийти к заключению, была ли передозировка Стива умышленной или случайной.

Теперь, когда Стив умер, нам хорошо видно, что в его жизни привело к трагическому финалу. Но многие из нас ежедневно совершают те же ошибки, что и Стив. Мы живем в нездоровой среде, где для того, чтобы сохранить здоровье, приходится постараться. Наша еда отравлена, воздух загрязнен, мы часами сидим на неудобных стульях, а недосыпание для нас – скорее правило, чем исключение. Почему же мы живем столь нездоровой жизнью и транслируем именно эту абсурдную ролевую модель своим детям? Я думаю, отчасти потому, что мы хорошо представляем себе симптомы того или иного заболевания, но плохо понимаем, что такое быть здоровыми. Мы не знаем, что такое здоровье, пока оно у нас есть. И только столкнувшись с симптомами болезни, понимаем, что теряем его. У здоровья нет симптомов. А живя столь безумной жизнью, мы постоянно рискуем потерять его. У нас есть очень много слов для обозначения симптомов различных расстройств, но очень мало слов, обозначающих здоровье и хорошее самочувствие. По моему убеждению, самый надежный способ сохранить здоровье – и физическое, и психическое, и социальное, и духовное – обрести равновесие. Именно оно придает нам жизнестойкости, ведь здоровье – это намного больше, чем просто отсутствие болезни.

Дельфины, как и все животные, в первую очередь сконцентрированы на выживании. Удивительно, что люди, несмотря на свою мудрость, зачастую уделяют вопросам выживания куда меньше внимания, чем далеко не столь значимым вещам. Например, делают домашнее задание вместо того, чтобы пойти побегать на улице, или ночи напролет сидят в Интернете и совершают покупки, вместо того чтобы поспать. Неверно расставленные приоритеты оказывают большое влияние на естественные и здоровые циклы обратной связи. Чтобы придерживаться правильного курса, нам необходимо понять, что составляет основы нашего выживания, и поставить их на первое место в списке приоритетов.

Это актуально для взрослых, но еще важнее – для детей, чьи мозг и тело еще только развиваются. Чтобы ребенок вырос уравновешенным, сбалансированным человеком, ему необходимо расти в гармоничной среде. Нейропластичность (свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта) требует сна, питания, физических упражнений и того, что я бы назвала «осознанной внимательностью», – способности внимательно относится ко всему окружающему. Как раз самым важным человеческим потребностям и посвящена эта глава.

Необязательно быть врачом, чтобы понять, что соблюдение приведенных ниже рекомендаций принесет вам пользу. Тем более необязательно болеть, чтобы следовать им. Наоборот, это вполне естественно для всех людей без исключения. Просто перед тем, как вступить на путь дельфина, нам надо устранить неполадки в своей жизненной системе. Когда к вам приходит парнишка из ИT-отдела, он первым делом спрашивает, не забыли ли вы включить компьютер, а уже потом начинает разбираться, почему ничего не работает. Вот так и здесь: для начала нам нужно убедиться в том, что мы уделяем достаточно внимания самым основным своим потребностям, а уже потом можно приниматься за более сложные вещи.

Для того чтобы двигаться по пути здоровья, счастья и настоящего успеха, нам необходимо соблюдать два условия: во-первых, избавиться от нездорового и неуравновешенного «тигра» в себе и, во-вторых, начать вести себя сбалансированно, как это свойственно дельфинам. Возможно, вам будет вполне достаточно просто избавиться от «тигра», потому что мы по умолчанию настроены на здоровье и гармонию. К сожалению, на свете не существует такой волшебной палочки, по мановению которой мы бы превращались в здоровых людей. На пути к здоровью необходимо приложить очень много усилий. Как говорил магистр Йода: «Тебе нужно разучиться, прежде чем научиться» и «Не пытайся. Делай… или не делай. Пытаться времени нет».

Рекомендация

Предоставьте своему ребенку свободное время

Пусть у вашего ребенка будет в течение дня свободное время. Освободите его также и для себя. Не ждите, что это произойдет само собой. Сделайте так, чтобы это случилось. Да, возможно, вам придется отказаться для этого от каких-то занятий.

Вы можете подумать: «Все это, конечно, хорошо, но моему ребенку нравятся его занятия и он может заскучать от безделья» или «Мне не кажется, что мой ребенок испытывает стресс». Но дело в том, что если вы воспитываетесь в определенных условиях, то просто не знаете ничего другого. Конечно, ваш ребенок может просить вас записать его в какой-то кружок или секцию, но это еще не означает, что ему на самом деле это нужно. Он просто не знает, что ему иначе делать. А это неправильно. Даже если он на самом деле любит все, чем занимается, но у него совсем нет свободного времени, скорее всего, он испытывает стресс. Потребность в постоянной стимуляции – это такой же признак стресса, как эмоциональные срывы, приступы тревожности, плаксивые состояния. Даже если я не испытываю стресс, мой мозг, когда я слишком перегружена, посылает мне определенные сигналы, и, возможно, вы по собственному опыту знаете, что я имею в виду. Например, я становлюсь рассеянной настолько, что могу пропустить запланированный прием у врача. Возможно, это не так уж страшно, но тем не менее это симптом стресса, который испытывает мой мозг. Надо понимать, что, когда мы чувствуем себя «вымотанными», это означает, что наш мозг работает не так, как надо. Когда мы находимся под давлением, перегрузку испытывает не только наш мозг, но и тело. А под воздействием стресса в нашем организме начинают вырабатываться гормоны, которые принимают участие в развитии стрессовых реакций, такие как кортизол и адреналин. Они помогают нам пережить тяжелый день, но если такое происходит постоянно и наше тело и мозг буквально «плавают» в адреналине и кортизоле, начинают проявляться неприятные последствия. И не забывайте о том, что это, в конце концов, ваш выбор, а не ребенка.

Конечно, для многих из нас постоянная занятость является синонимом значимости. Мы любим рассказывать о том, как много всего делаем, писать об этом в блоге, запостить что-нибудь на эту тему в Facebook. Мы даже осуждаем тех, кто не «слишком занят», считая их ленивыми и незамотивированными, или предполагаем, что они никому не нужны, их никуда не приглашают и поэтому они сидят дома. Однако будем честны с собою: перегруженность, вымотанность и хронический недосып – признаки не высокого статуса, а того, что ваша жизнь вышла из-под контроля.

Врачебная рекомендация

Дышите глубоко и будьте внимательны

Независимо от того, где они находятся, чем заняты и в какие бы опасные ситуации ни попадали, дельфины всегда глубоко дышат и внимательны к тому, что происходит вокруг них. Нам, людям, тоже необходимо помнить о том, как важно, несмотря ни на что, следить за дыханием.

Глубокое дыхание помогает нам справиться со страхом, не поддаться реакции «бей или беги» и сделать осознанный выбор. Находясь в постоянном страхе и не замечая ничего вокруг, мы рискуем не выжить, а уж о жизнестойкости и здоровье можно просто забыть!

Глубокое контролируемое дыхание – первый и самый важный ключ к самоконтролю и самообладанию, и это факт, подтвержденный временем, а также биологией, психологией и самой жизнью! Дыхание – процесс инстинктивный, но глубокое дыхание – сознательно и контролируемо. Глубокое, целенаправленное дыхание возбуждает рецепторы в легких, которые начинают расширяться, и эти рецепторы посылают в мозг сигналы о том, что с нами все в порядке. При глубоком дыхании отключается наша автономная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и перед нами открывается возможность сделать сознательный выбор. А дыша поверхностно, бесконтрольно, мы усиливаем выработку CO2, и это посылает нашему телу сигнал, что мы задыхаемся и нужно либо «бить», либо «бежать». И мы испытываем еще более сильный приступ паники, гнева, тревожности.

Практикуя глубокое дыхание во время еды, работы, общения с людьми, физических упражнений, выступлений, мы добиваемся двойного результата. Во-первых, мы автоматически расслабляемся, снижается уровень фрустрации и тревоги. А во-вторых, мы начинаем контролировать процесс еды, работы, общения, выступления, выполнения физических упражнений. Когда мы дышим глубоко и осознанно, нам проще справиться с любой, даже самой сложной задачей. С точки зрения физиологии просто невозможно испытывать тревогу, панику или гнев, когда дышишь глубоко.

Обучая детей осознанному, глубокому и контролируемому дыханию, мы даем им в руки инструмент на всю жизнь, который они могут использовать, когда испытывают стресс, грусть, тревогу, беспокойство, гнев или когда все выходит из-под контроля. Этот инструмент поможет им регулировать свое тело и сознание и ясно мыслить при принятии решений. Однако, несмотря на все эти плюсы, я каждый день вижу детей и их родителей, которые не знают или просто забыли, что такое глубокое дыхание.

Контролируемое глубокое дыхание – не всегда просто, особенно в острой ситуации тревоги, паники или гнева. Однако, как и все в этой жизни, глубокое дыхание дается тем проще, чем больше вы его практикуете. Я сама на протяжении десяти лет ежедневно говорю о его преимуществах, но тем не менее не всегда практикую его. Точно зная, насколько это важно, я все-таки не переживаю всю силу глубокого контролируемого дыхания, потому что не занимаюсь этим постоянно. Определяющее слово «постоянно». Многие скажут: «Да, я пробовал практиковать глубокое дыхание. Со мной эта штука не работает». И я думала точно так же: не может быть, чтобы пара глубоких вдохов помогла мне справиться с болью, тревогой или гневом. Но теперь точно знаю: если вы почувствовали, что теряете контроль из-за наплыва эмоций, попробуйте начать дышать глубоко и осознанно, и это поможет вернуть контроль над собой и ситуацией. Глубокое, осознанное дыхание как инструмент самоконтроля – естественная, врожденная способность нашего организма. Вы можете не верить в это, но стоит вам начать практиковать глубокое дыхание, и жизнь сама покажет, насколько это эффективно. Если же вы продолжите практиковаться, то будете все больше контролировать свою жизнь сами и все меньше позволять жизненным обстоятельствам брать над вами верх.

Для того чтобы концентрироваться на глубоком дыхании, лучше всего использовать технику «осознанной внимательности»^[4]. Осознанная внимательность – состояние активного и открытого внимания к настоящему. В контексте книги я употребляю этот термин в качестве практики «особого внимания», что означает, что нам необходимо быть особенно внимательными одновременно к тому, что происходит у нас внутри, и к тому, что происходит вокруг. Это практика, в ходе которой мы должны быть на постоянной связи со всеми нашими внешними органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом – и одновременно с тем, что мы чувствуем внутри, о чем думаем. Практика осознанной внимательности может заключаться в очень простых вещах, например, вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг, или смотреть на свою еду и концентрироваться на том, что именно и сколько собираетесь съесть. Наконец, взглянуть в глаза своему ребенку и вникнуть в то, что вы видите, – самостоятельное живое создание, которое смотрит на вас, ожидая любви и наставления. Один лишь взгляд на выражение лица вашего ребенка и тон его голоса может сказать вам больше, чем часы разговоров с ним.

Современные исследования по нейровизуализации показали, что осознанная внимательность улучшает структуру головного мозга. Когда мы проявляем внимание к чему-либо, наш мозг вырабатывает вещество под названием нейротропный фактор мозга (BDNF) – белок, необходимый для нейропластичности. BDNF не вырабатывается тогда, когда мозг находится в многозадачном режиме. Таким образом, если вы будете практиковать осознанную внимательность, то снизите уровень стресса, научитесь управлять своими страхами, у вас повысится уровень регуляции эмоций, увеличится объем рабочей и учебной памяти, укрепится иммунитет, улучшится моральное состояние, разовьются интуиция и гибкость мышления, вы станете более сконцентрированы, наконец, начнете получать больше удовольствия от взаимоотношений. Как врач я не знаю лучшей профилактики и способа лечения заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, чем осознанная внимательность.

Правда, вначале я не знала, как лучше предложить практику осознанной внимательности своим пациентам подросткового возраста. Я боялась, что они сразу откажутся от нее, потому что это слишком «странно». К моему удивлению, после моих рассказов об осознанной внимательности и ее преимуществах многие из пациентов-подростков заинтересовались этим вопросом. Зачастую дети и подростки больше прислушиваются к своей интуиции, чем взрослые, которые отличаются меньшей гибкостью и скептическим настроем. Некоторые из моих подростков начали практиковать медитацию и осознанную внимательность, стали ходить на йогу, кто-то попросил своих инструкторов и тренеров включить в первые пять минут спортивных тренировок практику осознанной внимательности, кто-то скачал себе видеоуроки по осознанной внимательности, кто-то подписался на рассылки, а кто-то – на соответствующие страницы на Facebook. Большинству из них просто понравилась возможность «отключиться» от всего на пару минут в день и расслабиться. Они готовы были отказаться на это время от своих телефонов и прочих гаджетов, отбрасывали все мысли, которые их беспокоили и полностью сосредотачивались на дыхании.

Многие родители говорили мне: «С моим ребенком это не сработает». Но раз за разом это работало. Каким бы способом ни практиковал ребенок осознанную внимательность, если он делал это регулярно, то постепенно начинал испытывать на себе все ее преимущества. Я видела, как дети и их семьи начинали проще относиться к своим безумным графикам или, что еще лучше, понимали, что эти графики безумны, и принимали мудрое решение перекроить их. Я видела, как они становятся менее тревожными и более концентрированными, начинают лучше спать, демонстрируют творческое мышление и, что самое главное, укрепляется их связь с самими собой, с другими людьми и с миром в целом. А все дело в том, что осознанная внимательность выводит нас из состояния «автопилота», возвращает нас к осознанной жизни. И все, что вам для этого нужно, – просто глубоко дышать.

Создайте благоприятные условия

Когда наше тело и сознание расслаблены, мы естественным образом становимся более внимательны к своему внутреннему и внешнему состоянию и начинаем более осознанно дышать глубоко. Пусть в жизни вашего ребенка будет как можно больше всего того, что располагает к релаксации: свежего воздуха, природы, домашних питомцев. Часто дети сами выбирают естественные способы релаксации, поэтому иногда вам надо просто присмотреться к своему ребенку и дать ему отдохнуть.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, что цените осознанную внимательность и глубокое дыхание. Практикуйте его несколько раз в день: за завтраком, в машине, во время прогулки, за рабочим столом, в кровати или в очереди в кофейне. Если вы находитесь в стрессовой ситуации или злитесь, постарайтесь глубоко и осознанно дышать прямо на глазах у своего ребенка. Если ребенок видит, что вы пытаетесь так делать, несмотря на то, что это трудно (вы можете бросить это на полпути и все равно разозлиться), он оценит ваши усилия и будет стараться поступать так же. Помните: когда мы действуем в стрессовом состоянии, нам тяжелее контролировать свое дыхание, поэтому тем более необходимо пытаться сделать это.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Объясните ребенку все преимущества глубокого и минусы поверхностного дыхания. Расскажите, что глубокое дыхание подает в головной мозг сигнал о том, что с нами все в порядке, а поверхностное сигнализирует о неприятностях. При любом удобном случае говорите о минусах поверхностного дыхания в реальной жизни. Если ребенок злится или встревожен, предложите ему (конечно же, ласково!) обратить внимание на то, как он дышит. Покажите ему, как научиться контролировать себя с помощью дыхания. Вы можете глубоко подышать вместе. Поначалу это будет нелегко, но практика и время на вашей стороне. Продолжайте помогать ребенку глубоко и осознанно дышать до тех пор, пока он не научится с легкостью делать это самостоятельно.

Упражнения по осознанной внимательности

Следующие простые упражнения помогут вам развить осознанную внимательность. Попробуйте повторить их четыре или пять раз и обратите внимание, как ваши тело и сознание приходят в состояние релаксации.

• Сбалансированное дыхание. Вдыхайте, а затем выдыхайте на счет четыре – и то и другое через нос. Можно увеличить счет до шести-восьми. При этом думайте только об одном: как вы снижаете уровень стресса, успокаивая нервную систему и концентрируясь. Главное – дышать глубоко и медленно. Ваш ребенок может заниматься этим где угодно и когда угодно, но особенно это упражнение эффективно перед сном, когда мешают заснуть характерная для конца дня повышенная тревожность и хаотичные мысли.

• Дыхание «в квадрате». Пусть ребенок во время глубокого дыхания нарисует в воздухе пальчиком квадрат. На вдохе рисуется левая сторона квадрата снизу вверх, затем, во время того, как рисуется верхняя сторона слева направо, задерживается дыхание, на выдохе рисуется правая сторона квадрата сверху вниз, а во время того, как рисуется нижняя сторона квадрата, опять задерживается дыхание. Это упражнение помогает сделать важную паузу между вдохом и выдохом. Полезно выполнять его перед экзаменом, важным выступлением или любым другим стрессовым событием. Также можно добавить к этому мантру или какое-либо «заклинание». Например, рисуя левую сторону квадрата снизу вверх, произнести «Сейчас мне очень страшно», потом пауза – нарисовать верхнюю сторону квадрата, потом произнести «Но это пройдет», рисуя правую сторону квадрата сверху вниз, потом опять пауза. Попробуйте, и вы будете ошеломлены результатом!

Врачебная рекомендация

Пейте воду

Дельфины получают необходимое количество воды из потребляемой пищи и в результате сложных биологических процессов по фильтрации морской воды, которые происходят в их организме. Мы все знаем о том, что вода необходима для жизни, но тем не менее часто забываем об этом, и большинство из нас постоянно живет в состоянии почти что обезвоженности организма. Только один человек из трех потребляет достаточное количество воды в сутки. При этом кофе, чай, кола, алкоголь и ароматизированные напитки не могут заменить воду. Наоборот, кофеиносодержащие напитки и алкоголь являются диуретиками – они, по сути, крадут воду из нашего организма.

Ежедневно нам требуется около двух-трех литров воды, которая необходима для регуляции температуры тела, метаболизма питательных веществ, насыщения органов, тканей, суставов. Когда в наш организм поступает достаточное количество воды, в мозг посылаются сигналы о том, что с нами все в порядке, и поэтому мы можем спокойно заниматься другими важными для выживания вещами. Вода снижает раздражительность, снимает усталость и тревожность, помогает мыслительным процессам. Обезвоживание же, наоборот, вызывает слабость, головокружение, беспорядок в мыслях, отупение, усиленное сердцебиение, вялость и даже обмороки.

Так почему же мы не пьем нужного количество воды? Кто-то просто забывает об этом, кого-то никто никогда не учил тому, что важнее пить воду, чем другие напитки, а кто-то специально ограничивает себя в жидкости, потому что боится отеков и хочет выглядеть стройнее. Моя пациентка потеряла сознание от обезвоживания после занятия в балетном классе. Когда я спросила ее, почему она не пьет воду и знают ли ее родители об этом, она сказала: «Конечно! Перестать пить воду мне посоветовала моя мама. Она всегда так делает, чтобы влезть в новое платье».

Кофеин, который употребляет молодежь, становится настоящей проблемой. Потребность в кофеине действительно огромна – вы только посмотрите на это количество кофеен! Молодые люди начинают пить кофе чуть ли не с пеленок, к тому же они все чаще и чаще употребляют энергетические напитки, которые содержат огромное количество кофеина. Постарайтесь держаться от него подальше (я до сих пор работаю над этим). Если вы все же употребляете кофеин, то придерживайтесь следующего расписания: не больше 200 мл кофеиносодержащего напитка в день и не позднее трех часов дня.

Употребление воды очень важно. Вы не можете выполнять свои родительские обязанности, а ваш ребенок не в состоянии спокойно и уравновешенно взаимодействовать с вами, если вы оба обезвожены. Так что доставайте ваши бутылочки для воды и наполняйте их до краев!

Создайте благоприятные условия

Попробуйте убрать из дома все сладкие напитки (включая сок в пакетах). Когда я проделала этот трюк, мои дети поныли одну недельку, а потом больше не вспоминали о них.

Если ваш ребенок не достает до крана с водой, поставьте ему скамеечку. Если в вашем районе вода из-под крана не годится для питья, то пусть по всему дому в открытом доступе стоит фильтрованная вода или вода в бутылках. Кроме того, пусть у вашего ребенка будет своя бутылочка с водой, которую он мог бы носить в школу или на внеклассные занятия.

Будьте примером

Пейте воду сами на глазах у своего ребенка. Вам нужно выпивать восемь стаканов по 250 мл воды в день. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то вам даже не придется следить за объемом выпитого. Просто пейте воду, когда испытываете голод между приемами пищи, жажду или усталость.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Объясните своему ребенку все преимущества употребления воды и все последствия обезвоживания. Свяжите это со случаями из его жизни: например, он был слишком раздражителен из-за обезвоживания или почувствовал прилив энергии после того, как выпил стакан воды. Если ваш ребенок устал, спросите, не хочет ли он пить, и дайте ему воды. Если он выглядит жизнерадостным и энергичным, спросите, пил ли он сегодня воду. Попросите своего ребенка обращать внимание на чувство жажды и объясните, что его легко можно спутать с чувством голода.

У меня самой есть на первый взгляд странный, но очень эффективный способ научить ребенка употреблять столько воды, сколько требуется организму. С одной стороны, я горжусь им, с другой, немного смущаюсь говорить об этом, но я научила своих детей «науке писать». Теперь они знают: темная моча означает, что им надо выпить больше воды. Моча должна быть прозрачной и светло-желтой. Они следят за этим, и это самый наглядный способ увидеть, как действует «баланс» нашего организма (в данном случае баланс метаболизма).

Рекомендация

Питайтесь правильно

Дельфины и другие животные в естественной среде обитания почти никогда не набирают лишний вес. Там едва ли встретишь зверя, страдающего ожирением. Мать-природа создала идеальную регуляцию наших биологических процессов, связанных с питанием. Тем не менее многие из нас питаются неправильно, и это убивает нас. Когда мы потребляем здоровую пищу, наше тело посылает головному мозгу сигнал о том, что с нами все в порядке и мы можем заниматься чем-то другим. Когда мы питаемся неправильно, наши тело и мозг находятся в состоянии дерегуляции, и организм начинает посылать такие предупреждающие сигналы, как голод, усталость и раздражительность. Если мы постоянно игнорируем их, то утрачиваем баланс и заболеваем. С 1980 года количество страдающих ожирением на планете выросло в два раза, и теперь эта проблема актуальна не только для Северной Америки. По всему миру становится все больше людей, страдающих заболеваниями, которые связаны с лишним весом, такими как гипертония и диабет. У каждого третьего взрослого человека – повышенное давление, вызывающее огромное количество проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания со смертельным исходом. По последним данным, две трети американцев уже имеют лишний вес. Трудно в это поверить, но научно доказано, что ожирение убивает в три раза больше людей, чем голод (за исключением стран Африки, которые находятся южнее Сахары). Пока количество детей с лишним весом ниже, чем взрослых, но эта цифра растет с каждым днем по всему свету.

Ожирение становится причиной огромного количества заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабеты обоих типов, рак (груди, матки, толстого кишечника и прямой кишки), гипертонию, дислипидемию (повышенный уровень холестерина или высокий уровень триглицеридов), инсульт, болезни печени и желчного пузыря, приступы апноэ во сне и респираторные проблемы, остеоартрит, гинекологические проблемы (расстройство цикла, бесплодие), тревожные расстройства, депрессию.

Участились случаи анорексии и булимии, а также увеличилось количество людей, страдающих частичным синдромом расстройств пищевого поведения, для которого свойственны некоторые симптомы, характерные для нарушения пищевого поведения. В группе риска находятся спортсмены, модели, представители таких творческих профессий, как певцы, танцовщики, актеры. Расстройствами пищевого поведения страдают около 24 млн американцев и 70 млн людей по всему миру, при этом 90 % из них составляют женщины в возрасте от 12 до 25 лет. Среди девушек, живущих в университетских городках, 91 % периодически контролирует свой вес с помощью диет и 22 % «часто» или «всегда» сидит на диетах. Женщины страдают расстройствами пищевого поведения чаще мужчин, и все же более миллиона мужчин и мальчиков тоже борются с этими заболеваниями.

И анорексия, и булимия связаны с контролем, только по-разному. Булимия – это бесконтрольное поглощение пищи, которое перемежается с рвотой и употреблением слабительных средств с соответствующим эффектом. Анорексия вызывается чрезмерным контролем над своим телом, в то время как человек чувствует (или почувствовал в какой-то момент), что он не может контролировать свою жизнь. Например, один из самых бесконтрольных эпизодов в жизни, который только можно себе представить, – пережитое в детстве сексуальное насилие – является самым сильным фактором для возникновения любого расстройства пищевого поведения (и многих психических заболеваний и расстройств). Родители-перфекционисты (да-да, родители-«тигры») также являются одним из факторов риска для возникновения расстройства.

Действительно, когда дело доходит до наших отношений с едой, о равновесии говорить не приходится. Мы создали мир, где множество людей находится на разных концах кривой. И если так пойдет дальше, то вряд ли человечество распределится по этой кривой равномерно. С одной стороны – ожирение. С другой – голод и недоедание. Как родители мы несем ответственность перед нашими детьми и обязаны научить их, как выстраивать правильные и здоровые взаимоотношения с едой.

Создайте благоприятные условия

Сведите к минимуму или полностью откажитесь от нездоровой пищи. Покупайте фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты и готовьте из них блюда для всей семьи. Есть для того, чтобы питать организм и укреплять социальные связи, – так поступают дельфины.

Установите следующее расписание: три приема пищи и три перекуса в день с одинаковыми интервалами. Постарайтесь хотя бы один раз в день собираться за столом всей семьей. Принимать пищу со всеми членами семьи – это хороший залог будущего здоровья и успеха. Согласно исследованиям, дети, которые едят со своей семьей хотя бы пять раз в неделю, меньше подвержены риску приобрести плохие пищевые привычки, проблемы с весом, алкогольную и наркотическую зависимости. Такие дети учатся лучше, чем те, кто постоянно ест вне дома или в одиночестве.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, как вы цените важность сбалансированной диеты, основанной на четырех группах продуктов (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые), которые принимаются через одинаковые промежутки времени. Пусть ваш ребенок видит, как вы выбираете здоровые продукты в магазине. Не стесняйтесь и расскажите ему о том, что на самом деле вам очень хотелось бы купить тортик или пакетик с чипсами, но вместо этого вы решили съесть яблоко или банан. Если дети увидят, что вы стараетесь питаться правильно, даже несмотря на то, что это дается вам порой нелегко, они поймут, как вы цените сбалансированную диету.

Во время приема пищи сядьте за стол, закройте все электронные гаджеты, посмотрите на свою еду. Ешьте медленно, со смыслом, комментируйте вкусовые качества и внешний вид блюда. Пусть процесс еды станет для вас радостью и приобретет социальный оттенок, вместо того чтобы быть просто бессмысленным поглощением белков, жиров и углеводов.

Честно и открыто ответьте себе на вопрос: судите ли вы о человеке по тому, какого он размера и в какой физической форме находится? Если ваш ответ «да», то постарайтесь изменить свое отношение. Однажды я слышала, как одна мама сказала своей дочери, что ей не нравится ее учительница танцев, потому что та слишком «тяжеловата». Ее дочери было все равно, какого размера ее учительница, а вот маме нет. Сказав это своей дочери, она заронила в ней мысль о том, что это нормально – судить о ценности человека по его размеру и физической форме. И то и другое не стоит переоценивать. Если вы считаете так же, как мама той девочки, то поработайте над тем, чтобы обрести сбалансированное отношение к человеческому телу. Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Если вы установите здоровые отношения с едой, будете питаться правильно и нормально воспринимать свои и чужие физические параметры, то и ваш ребенок будет брать с вас пример.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Расскажите своему ребенку обо всех преимуществах здорового питания и рисках неправильной диеты. Объясните, какая еда менее калорийна, но содержит много питательных веществ, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Большинство людей до сих пор испытывает удовольствие от калорийной жирной и сладкой пищи. Они позволяют себе ее в качестве своеобразного лекарства. Однако постарайтесь, чтобы в вашем рационе чаще присутствовала здоровая и полезная еда. Обратите внимание на ситуации, которые способствуют употреблению нездоровой пищи, например, на еду перед телевизором или в кино, на бесцельное поглощение попкорна и конфет.

Врачебная рекомендация

Будьте активны

Как и другие обитатели дикой природы, дельфины ведут активный образ жизни. Они выпрыгивают из воды на поверхность, и иногда проделывают акробатические трюки. Ученые до сих пор не могут понять, зачем дельфинам это нужно. Возможно, таким образом они ищут рыбу, высматривая, где охотятся птицы, или общаются с другими дельфинами, или избавляются от паразитов, а может, и просто веселятся. В отличие от людей, дельфины не ведут сидячий образ жизни. А сидячий образ жизни идет рука об руку с лишним весом. Поэтому и взрослым, и детям необходимо двигаться.

На протяжении большей части своей истории люди находились в постоянном движении в естественной среде, а не сидели за рабочим столом. Во время движения также вырабатывается белок BDNF. Кардиотренировки – нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно покоя, – эффективный антидепрессант при первичных симптомах депрессии и тревожных расстройств. При появлении таких симптомов лучшее лечение – от 30 до 60 минут тренировок три раза в неделю. Упражнения также повышают эффективность обучения и уровень успеваемости, поскольку активизируют нейроны, задействованные в процессе запоминания. Благодаря физическим занятиям к головному мозгу приливает больше крови, что способствует выработке дофамина, серотонина, эндорфинов. В результате повышается настроение, развивается способность концентрировать внимание, улучшается память. И самое главное: в природе не существует равнозначной замены регулярным физическим упражнениям.

Однако спортивных тренировок недостаточно для того, чтобы улучшить здоровье. Детям необходимо заниматься рекреационными, то есть восстанавливающими упражнениями, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде, скалолазание. Большинство моих пациентов очень много занимаются в своих спортивных клубах, но тем не менее страдают от депрессии и тревожности. Почему? Психологические преимущества физических упражнений сходят на нет, когда упражнения сопряжены с давлением, стрессом, чрезмерной конкуренцией. Когда дети знают, что их родители и тренеры оценивают их, что целью занятий является победа, что они должны «быть лучшими», вместо того чтобы просто радоваться жизни и работать над собой, они не испытывают того самого эффекта, когда повышается настроение, того эффекта, который дают занятия рекреационными видами спорта. Родители-«дельфины» должны быть уверены, что те упражнения, которые выполняют их дети, помогают им восстанавливать силы, отдыхать, расслабляться. Борьба с соперниками или с самими собой в этом точно не поможет.

Создайте благоприятные условия

Современным родителям, которые пытаются создать благоприятные условия для активного образа жизни, приходится нелегко. Такие современные реалии, как машины, лифты, эскалаторы и особенно телевизор, не располагают к физической активности. Однако трудно не значит невозможно, особенно с маленькими детьми, которые готовы прыгать и скакать при первой же удобной возможности. Например, работы в саду можно выполнять всей семьей. А можно завести собаку, и тогда вы просто будете вынуждены проводить время на улице. Найдите себе хобби, например туризм, велосипедные прогулки, плавание – все что угодно, лишь бы это было на свежем воздухе! Но самое главное, что вам нужно сделать, – ограничить время, которое вы сами и ваши дети проводите у экранов телевизора и компьютера.

Ограничьте время у экрана

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок как можно больше активно двигался, вам необходимо ограничить время, которое он проводит за компьютером и перед телевизором. Когда я рассказываю родителям про физические упражнения, то часто слышу в ответ: «Мой ребенок не хочет двигаться, он просто хочет сидеть у телика, зависать в Интернете и играть в видеоигры». Но эти желания возникают у ребенка из-за тех условий, в которых он находится, ведь для детей неестественно не быть активными. Маленькие дети вообще не умеют включать телевизор или компьютер – это делают для них взрослые.

Молодые люди проводят в среднем семь с половиной часов в день за просмотром телевизора, в Интернете, играя в видеоигры. Средний молодой американец проводит 900 часов в году в школе, но при этом смотрит телевизор 1500 часов в год.

Злоупотребление телевизором в детском и подростковом возрасте чревато множеством негативных последствий. Одно исследование доказало, что чем раньше ребенок начинает смотреть телевизор, тем больше проблем со вниманием у него возникает в будущем. Количество часов, которые ребенок проводит перед телевизором, связано с симптомами расстройства внимания в юношеском возрасте. Результаты этого исследования не зависели от возраста, от проблем с вниманием в раннем детском возрасте, от когнитивных способностей в возрасте пяти лет и социоэкономического статуса. Также результаты не зависели от количества времени, которое испытуемые провели перед телевизором в юношеском возрасте.

Более того, эффект от постоянно работающего телевизора на заднем плане не так заметен, но не менее разрушителен, так как он влияет на игровой процесс ребенка. Одно исследование доказало, что малыши от года до трех лет, которые возятся с игрушками в той же комнате, где родители смотрят телевизор, играют меньше, чем тогда, когда телевизор выключен. Плюс к этому дети используют более примитивные формы игры тогда, когда на заднем плане работает телевизор, и переключаются на более сложные без него. Соответственно можно предположить, что, даже если по телевизору идет неинтересная для ребенка программа, она все равно выступает отвлекающим фактором и отрывает малыша от игры. К тому же при работающем телевизоре родители меньше разговаривают со своими детьми, а это разрушает детско-родительские отношения.

Мы не можем контролировать, что идет по телевизору и насколько жестоки видеоигры, но мы можем выбирать, что покупать, и ограничить время, которое наши дети проводят перед экранами компьютеров и телевизоров. В 67 % американских семей дети играют в видеоигры. В одной трети семей с маленькими детьми телевизор работает постоянно или б?льшую часть дня. Количество телевизоров на среднюю американскую семью становится все больше с каждым годом. В 2009 году эта цифра составляла 2,86 телевизора на семью, в 2010-м она возросла до 2,93. В том же 2010 году 55 % семей владели тремя и больше телевизорами, а иногда их количество превышало количество членов семьи! Телевизоры и компьютеры стоят почти в каждой комнате, включая ванные и детские спальни.

Как и большинство родителей, я тоже использовала телевизор как няньку: прибегала к его помощи, чтобы отвлечь детей в то время, как делаю что-то по дому, чтобы накормить малышей (мои дети еще те едоки!) и, конечно, чтобы утихомирить их. Поэтому я не могу винить своих детей в том, что они хотят смотреть телевизор, когда им скучно, хочется расслабиться или вознаградить себя таким образом за хороший поступок.

Однако давайте скажем себе честно: на самом деле это мы контролируем все, что происходит в нашем доме, несмотря на детские капризы, крик и нытье. И у нас есть выбор: простой вариант – пусть дети что хотят, то и делают и с телевизором, и с компьютером; эффективный вариант – отказаться от подобных устройств в доме, потому что вокруг и так полно мест, где дети могут с ними столкнуться (это просто, но определенно не легко); и промежуточный вариант (который я выбрала для себя) – установить четкое время для игр, Интернета и просмотра телевизора и неукоснительно придерживаться этого расписания. Если вы выбрали второй или третий вариант, то ласково объясните своему ребенку, почему вы приняли такое решение. Скажите примерно следующее: «Когда я была маленькой, я тоже любила смотреть телевизор, поэтому знаю, как тяжело тебе отказаться от этого. Это не наказание. Всем людям необходим баланс для того, чтобы оставаться здоровыми, а время, которое ты тратишь на просмотр телевизора, лишает твою жизнь этого равновесия и лишает тебя многих важных вещей в твоей жизни. Эти временные ограничения мы устанавливаем до тех пор, пока снова не обретем равновесие…»

Конечно, поначалу ваши дети будут делать все возможное, чтобы вы сдали позиции, но, как только они уяснят, что «нет значит нет», они прекратят себя так вести. Чтобы полностью вернуть себе контроль над обстановкой в доме, вам понадобится около недели. Может быть, меньше, может быть, больше – все будет зависеть от вашего ребенка и особенно от того, насколько вы сами способны придерживаться установленных вами же правил. Будьте готовы к тому, что вас ждет пара непростых дней, и, пожалуйста, не планируйте на этот период ничего важного, особенно дома, например, семейных ужинов с друзьями, потому что ваш ребенок попробует воспользоваться ситуацией, чтобы заставить вас раздвинуть установленные границы. Помните: если вы будете прислушиваться к внутреннему дельфину, стрессов в вашей жизни станет гораздо меньше.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, какую важную роль в вашей жизни играет двигательная активность, физические упражнения, движения, разминки. Если вы не будете заботиться о своем теле, то и ваш ребенок, скорее всего, будет относиться к своему телу так же. Двигайтесь при любой возможности. И не усложняйте! Вовсе не обязательно записываться на всевозможные занятия или ходить в тренажерный зал – хотя если это не создаст вам дополнительных проблем, то будет просто великолепно! Однако до последнего времени люди получали необходимую физическую нагрузку, просто ежедневно активно двигаясь в естественной среде. Даже поколение наших родителей было более активным, чем мы, и им не надо было записываться в тренажерные залы просто потому, что они больше ходили пешком. Я, чтобы больше двигаться, сделала несколько вещей. Во-первых, я не езжу на машине туда, куда вполне могу дойти пешком, а когда пользуюсь автомобилем, паркуюсь подальше от нужного мне места (тем более что так найти место для парковки моего минивэна намного проще). Во-вторых, вместо лифта пользуюсь лестницей. В-третьих, каждый час я встаю из-за компьютера и делаю упражнения для спины. Я рассказываю своим детям о том, как это ужасно – сидеть целыми днями. Кроме того, я стала брать детей на свои врачебные процедуры. Они видят, как я лежу лицом вниз на приеме у хиропрактика или как в мое тело втыкает иглы специалист по акупунктуре, и понимают, что все это – следствие того, что я не заботилась о своем теле. А недавно мой старший сын стал ходить со мной на занятия по йоге, и это просто волшебно, когда ты двигаешься, растягиваешься, дышишь, практикуешь осознанную внимательность вместе со своим ребенком.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Постоянные напоминания, личный пример, создание благоприятных условий – основы приучения своего ребенка к двигательной активности. Но самый действенный способ настроить его на активный образ жизни – это объяснить ему, не осуждая, ласково, доброжелательно, почему вы хотите, чтобы он был таким, указав на все преимущества активности и все минусы жизни без движения. Будьте тверды, любящи и последовательны – и все получится.

Рекомендация

Спите спокойно

Как спят дельфины? С одной стороны, они млекопитающие и сон для них – жизненная необходимость. С другой стороны, во время сна они могут утонуть или попасть в зубы акуле. Так как же дельфинам удается спать и оставаться в живых? Это поразительно, но во время сна у них отдыхает только половина головного мозга и при этом один глаз остается открытым! Одно полушарие мозга дельфина остается в активном состоянии, поэтому другое может спать. Таким образом, дельфин может выныривать на поверхность воды, чтобы вдохнуть воздуха, продолжать плыть и следить за появлением хищников. «Меняя» полушария головного мозга, дельфин может спать по восемь часов в день. Зная, что дельфинам есть о чем волноваться, но при этом они находят способ высыпаться, мы больше не можем найти никаких оправданий тому, что лишаем себя сна.

За десять лет практики самым важным, что я делала, была помощь людям, имеющим проблемы со сном. Я рассказывала им об оздоровительной силе сна. Я объясняла, как он важен. И десятки моих пациентов избежали госпитализации в психиатрические клиники только потому, что я научила их правильно спать.

Для оптимальной работы нашему мозгу необходима стабилизация нейронов и соответствующих структур. А значит, нужен сон. Исследования показывают, что сон и сновидения (фаза быстрого сна) улучшают память и стабилизируют нейронные процессы. В частности, фаза быстрого сна содействует тренировке и укреплению нейронных сетей, особенно в период развития головного мозга, то есть в детском и юношеском возрасте.

В ходе научного исследования, проведенного в Гарвардской медицинской школе, испытуемым студентам нужно было перед сном подумать о проблеме, которая их беспокоит, и в итоге многие из них увидели решение своей проблемы во сне! В Германии, в Университете Любека, проводилось исследование, во время которого испытуемым сначала показали, как решать длинную и утомительную математическую задачу, а затем отправили на восьмичасовой перерыв, во время которого одни испытуемые спали, а другие нет. После такой многочасовой «перемены» они вернулись к заданию. Среди спавших во время перерыва оказалось вдвое больше тех, кто нашел более простое решение задачи. Конечно, нам не нужны никакие исследования для того, чтобы понимать, что после полноценного ночного сна наш организм функционирует намного лучше. Здоровые ощущения, которые мы испытываем, хорошенько выспавшись, это сигнал для нас, чтобы мы снова сделали так, чтобы испытать то же самое. Но, похоже, мы все чаще забываем о том, что сон жизненно необходим для нашего организма. К сожалению, усталость и недостаток сна стали своего рода странным статусным символом.

Когда мы спим недостаточно, природа посылает нам предупреждающие сигналы: усталость, утомляемость, низкую концентрацию внимания, тревожность. Если мы игнорируем эти сигналы, то наш организм разрегулируется и мы теряем сон (вот она, бессонница), не можем спать, даже когда есть на это время.

Не будет преувеличением сказать, что в человеческом организме сон отвечает почти за все. Недосыпание ведет к целому ряду краткосрочных и долгосрочных проблем.

• Происходят гормональные изменения, которые могут повлечь за собой ожирение. Отсутствие сна связывают с нарушением выработки грелина, гормона, который отвечает за стимуляцию аппетита, повышает уровень инсулина и частично отвечает за переработку поглощаемой пищи в жир.

• Снижается производительность и внимательность. Перед важным событием мы обычно желаем людям «хорошенько выспаться». И это правильно. Известно, что уменьшение продолжительности сна в ночное время хотя бы на полтора часа понижает уровень внимательности в дневное время на 33 %.

• Ухудшается память, снижаются когнитивные способности. После суток, проведенных без сна, человек тратит значительно больше времени на ответы при тестировании памяти, чем тот, который полноценно поспал ночью.

• Ухудшается качество жизни. Недостаток сна может привести к таким долгосрочным проблемам, как повышенное кровяное давление, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт, ожирение, психиатрические заболевания (включая депрессию и другие аффективные расстройства), синдром дефицита внимания, астения, задержки развития в детском возрасте, бессонница.

Студенты и школьники, которые лишают себя сна, оказываются в крайне невыгодном положении. Сон – незаменимый помощник в учебе. Одно исследование показало, что учащиеся, которые получают отличные оценки, в среднем ложатся спать на 40 минут раньше и спят на 25 минут дольше, чем те, кто не отличается хорошей успеваемостью. Более того, чем позже учащиеся ложатся на выходных, тем хуже их оценки. Ученые также исследовали, основываясь на «адекватных» и «менее адекватных» паттернах сна, поведение, настроение и чувства, которые испытывали студенты и школьники. Испытуемые, которые спали меньше 6 часов 45 минут, и те, кто вставал на два часа позже, чем остальные, испытывали сонное состояние в дневное время, имели проблемы с засыпанием и пробуждением и депрессивные настроения.

Однако для тех, кто страдает от бессонницы и других заболеваний, связанных с недостатком сна, есть хорошая новость: благодаря обучению и лечению память и другие когнитивные способности улучшаются, а побочные проблемы со здоровьем со временем исчезают.

Меня всегда удивляет реакция людей, когда я советую им обратить внимание на их основную биологическую потребность. Однажды я объясняла одному кардиологу, что его жене, которая страдала от тяжелой послеродовой депрессии, просто нужно поспать. Он уже готов был лететь с ней в клинику Майо, чтобы ей провели полную диагностику, включая КТ и МРТ головного мозга. Я обследовала ее и обнаружила, что последние четыре месяца она спала в среднем по четыре часа в день. Такое недосыпание может привести к тому, что вы просто потеряете связь с действительностью. Я попросила кардиолога подождать пару дней, прежде чем везти жену через весь континент в клинику подальше от троих детей. После четырех дней полноценного сна она все еще находилась в депрессивном состоянии и нуждалась в лечении, но психоз и помрачение сознания исчезли. Вас, наверное, удивляет, как кардиолог мог забыть о том, насколько важен для здоровья сон, но это характерно для нашего общества, и мне самой приходится порой напоминать себе о том, что надо поспать!

Молодые люди часто страдают от недосыпания. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют детям в возрасте от 10 до 17 лет спать как минимум от восьми с половиной до девяти с половиной часов в сутки, а ученикам начальной школы – 11 часов. Меньшее количество часов расценивается как недостаток сна.

Когда мы плохо спим, наше сознание находится в промежуточном состоянии, мы и не спим и не бодрствуем. А не высыпаясь и уставая, мы не в состоянии творчески мыслить, проявлять любовь, заботу и уважение к другим людям, решать проблемы, брать на себя ответственность и быть независимыми.

Создайте благоприятные условия

Гибкое, но строгое расписание поможет создать благоприятные условия для спокойного сна. Постарайтесь укладывать вашего ребенка в кровать в одно и то же время по вечерам и поднимать в одно и то же время по утрам. Тем не менее будьте гибкими. Эндогенный период цикла «сон – бодрствование» человека составляет 25 часов, и тот момент, когда нам необходимо отдохнуть, индивидуален для каждого. Например, если вашему ребенку хочется прикорнуть днем, то дайте ему поспать (но не дольше двух часов и не позднее, чем за шесть часов перед ночным сном). Если ваш ребенок сова, то пусть по выходным он встает попозже, но только продолжайте следить, чтобы его сон оставался регулируемым.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, что и вы сами соблюдаете здоровое расписание сна и создаете себе все необходимые условия для этого. Да, это значит, что вам придется отказаться от каких-то дел. Самой распространенной причиной недосыпания у женщин в послеродовом периоде, с которыми я работаю, оказываются отнюдь не дети, а как раз куча дел, которые они «должны сделать». Гости, открытки с благодарностями, посты в Facebook, уборка, «уход» за собой – все это отнимает время у сна. В послеродовом периоде мы действуем в режиме выживания, и это не лучшее время для перфекционизма. Комментарии типа «О, боже мой, ты выглядишь так, как будто и не рожала!» – это не всегда хорошо. Вы только что родили ребенка, так почему вы должны это скрывать? Это абсолютно нормально, если и вы, и ваш дом выглядите так, будто вы «только что родили ребенка». Поэтому пойдите и поспите в конце концов!

Когда ваш ребенок подрастет и будет замечать, что вы устали, объясните ему, что это потому, что вы плохо спали. Когда вы хорошенько выспитесь, расскажите ему о том, что чувствуете себя великолепно. Не расхаживайте по дому, «вставив спички» в глаза, иначе дети будут думать, что это нормально, и брать с вас пример.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Расскажите своему ребенку о всех преимуществах нормального сна и последствиях недосыпания. Свяжите хорошие примеры из реальной жизни с крепким сном: может быть, у ребенка был богатый на позитивные эмоции день или у него получилось какое-то важное для него дело после того, как он хорошо поспал ночью. И наоборот, свяжите отрицательные примеры из реальной жизни с недосыпанием, например, неудачу в каком-то деле или ссору с кем-то.

Уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты. Это даже не обсуждается! Наличие всех этих устройств в спальне приводит к формированию плохих привычек, связанных со сном. Более того, белый свет, идущий от их экранов, излишне стимулирует сетчатку глаза и понижает выработку мелатонина, который необходим для хорошего и спокойного сна. Разработчики новых устройств начали использовать голубой свет, чтобы снизить негативный эффект, но это не выход из положения. Скажите «нет!» электронным устройствам в спальне раз и навсегда.

Когда дело доходит до сна, я становлюсь настоящей косаткой. В нашем доме все идет наперекосяк, если хотя бы один из членов семьи не выспался. Поэтому я установила четкие правила относительно сна – для себя, для детей, для мужа и для нашего геккона (правила есть правила для всех!). Я потратила уйму времени на то, чтобы объяснить детям, как важен сон. Я даже поставила каждому в комнату модель головного мозга. Когда дело доходит до сна, я могу быть настойчива, но всегда иду на сотрудничество. Буквально на днях я сказала своим детям перед сном (ну почему они всегда так веселятся и бывают такими славными именно тогда, когда надо отправляться в кровать?): «Я вижу, ребята, что вам очень весело, но если вы хотите КОГДА-НИБУДЬ снова пригласить к себе на ночь друзей, то должны показать мне, что на самом деле понимаете, как важен сон. Я уверена, что вы знаете это и сейчас быстренько закроете глазки».

Пара слов о сне и подростках. В юношеском возрасте ритмы сна постепенно изменяются. Возможно, изначально эти изменения были необходимы для подготовки подростка к тому, что во взрослом возрасте ему придется охотиться по ночам, заботиться о своей безопасности и активизироваться именно в это время суток. Так или иначе, но подросткам действительно становится трудно засыпать в девять и даже в десять часов вечера. Если вы спросите у них самих, большинство подростков ответят вам, что самое лучшее для отхода ко сну время – это 11 и 12 часов ночи. Значит, если это слишком поздно для того, чтобы они набрали свои девять-десять часов сна, которые им необходимы, подумайте, что с этим делать: возможно, они могут спать пару часов после обеда.

Если по утрам ваш подросток злится на весь мир, узнайте, не может ли он учиться в школе во вторую смену и высыпаться в первой половине дня. Если это невозможно, то спросите, нельзя ли сделать так, чтобы он поставил себе первыми занятиями те предметы, которые приносят ему удовольствие. (Кому же захочется вставать с кровати и идти на занятия, которые тебе не нравятся?) Расскажите ему о преимуществах дневного сна после школы (однако надо просыпаться не позднее, чем за шесть часов до ночного сна). Пусть подростки спят от души в выходные – не тревожьте их. Да, это значит, что они могут спать до обеда! Если это глубокий сон, то это именно то, что нужно их телу и разуму.

Теперь, когда мы знаем, что делать, чтобы выжить, остается понять, как нам преуспеть в этом

Глубокое дыхание, осознанная внимательность, употребление достаточного количества воды, здоровое питание, спокойный сон – все это является основой нашей жизнедеятельности. Выполняя эти действия сбалансированно и правильно, мы можем выжить. Однако только ли к выживанию мы стремимся? Дает ли это нам что-то еще? Безусловно, да. Мы испытываем удовольствие от жизни, расцветаем. Все это доступно не только нашим детям, но и нам. И все, что для этого нужно, просто прислушаться к тому, что говорит нам мать-природа. Но теперь настало время узнать и о других преимуществах выбранного нами пути. Приготовьтесь открыть в себе «дельфина»!

Глава 6
Игра – наша стихия

В 1920 году британский антрополог Грегори Бейтсон отправился в Папуа – Новую Гвинею изучать живущее там племя байнингов. Прожив с племенем 14 месяцев, он «заскучал» и потерял интерес к своему проекту. Культура байнингов показалась Бейтсону очень приземленной, скудной, она не изобиловала ритуалами инициации, мифами, сказками, легендами, праздниками или религиозными традициями. Все действия байнингов были строго регламентированы, например, все танцы племени строились по четким правилам, которые должны были неукоснительно соблюдаться. Бейтсон уехал из Папуа – Новой Гвинеи разочарованным. Он сделал вывод, что племя байнингов «неизучаемо», поскольку ничего интересного об их жизни сказать невозможно. Также он заметил, что «все их действия ограничены бытом, ежедневной рутинной работой и… поэтому они живут скучной и бесцветной жизнью».

Бейтсон был не единственным антропологом, который пришел к такому заключению. Прошло 40 лет, и Джереми Пул, выпускник факультета антропологии, после года жизни с байнингами, сказал о них то же самое, что и Бейтсон, слово в слово. Невероятно, но именно эта экспедиция вдохновила Пула бросить докторскую диссертацию по антропологии и заняться компьютерными технологиями!

И Бейтсон, и Пул – люди, искренне интересовавшиеся другими культурами, – настолько разочаровались в ходе своих экспедиций, что бросили изучать племя байнингов, придя к выводу, что они исключительно скучны и потому не представляют никакого интереса для других людей и для науки. Тем не менее еще один антрополог, Джейн Фаянс, сумела «услышать» то, о чем байнинги могли бы поведать остальным, а именно: как сильно отсутствие игры влияет на культуру человека. Фаянс обнаружила, что байнинги ассоциируют игру и «детское» поведение с поведением животных. Они верят, что человек ни в коем случае не должен и не обязан проигрывать и демонстрировать любое поведение, которое воспроизводит игру и ассоциируется с игрой, и, следовательно, они делают все, что только могут, чтобы подавить такие действия и в детях, и во взрослых. Их «скудная культура» и «скучная бесцветная жизнь» оказались результатом недостатка игры.

Я могу понять антропологов, испытавших разочарование после общения с теми, кого они приняли за приземленных и скучных людей. Это примерно то же самое, что я испытываю с детьми из «ультратигриных» семей. Я всегда гордилась тем, что способна говорить «с кем угодно о чем угодно», но даже мне неимоверно сложно взаимодействовать с «ультратигрятами» из-за слабого отклика в процессе общения с их стороны. Стюарт Браун, основатель Национального института игры, рассказывал, что он сталкивался с подобным у студентов-второкурсников Стэнфордского университета. На протяжении 12 лет осенью он проводит семинары по игре для второго курса Стэнфорда. Вот что говорит Стюарт об этих студентах и игре:

«Об этих молодых людях можно сказать, что все они талантливые и умные ребята, но так как в последние годы требования к абитуриентам и студентам повысились, у них исчезла способность к самовыражению. Мне кажется, что с каждым годом молодые люди все меньше способны на спонтанное проявление радости. Они настроены на то, чтобы произвести хорошее впечатление на преподавателей. Похоже, что все они, за редким исключением, страдают от хронической игровой депривации, поскольку чрезвычайно загружены и находятся под постоянным давлением (несмотря на то, что они еще дети), и даже не представляют, сколько они теряют в погоне за высокими оценками и успехом».

У людей в любом возрасте игра напрямую связана с развитием префронтальной коры головного мозга – отдела, отвечающего за различение значимой и незначимой информации, за устремленность к цели, за абстрактные понятия, за принятие решений, за отслеживание и организацию наших мыслей и чувств, за планирование будущего и исполнительские функции. Префронтальная кора управляет нашими самыми высокими мыслительными и функциональными уровнями. Эта часть нашего головного мозга сформировалась в течение эволюции позже остальных и по ходу взросления человеческого организма развивается в последнюю очередь. Формирование префронтальной коры полностью заканчивается только в возрасте около 25 лет.

У всех детенышей животных и у наших детей тоже количество времени, проводимого за игрой, тесно связано с развитием и качеством роста мозжечка, в котором содержится больше нейронов, чем в остальных отделах головного мозга. Мозжечок не только отвечает за контроль над моторикой и координацию, но и за внимание и лингвистические процессы. Активная игра стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга, который, в свою очередь, стимулирует рост нейронов. Также игра помогает строительству новых нейронных связей. Наше желание играть настолько важно для выживания, что потребность в игре является такой же базовой, как и потребность в еде или сне.

Игра – основной фактор развития четырех навыков CQ: креативности, критического мышления, коммуникабельности и навыков сотрудничества, – которые необходимы нам для того, чтобы быть успешными в XXI веке.

Однако не все игры одинаковы. Мой сын тренируется в футбольной команде и играет каждую неделю почти круглый год. Он носит форму, наколенники, бутсы и бегает по идеально симметричному полю с четкими границами. В этой игре существуют определенные правила, и тренер (а также судья во время матча) четко следует этим правилам и следит за их выполнением. Если на поле происходит конфликт, то все обращаются к тренеру для того, чтобы тот его разрешил, что и происходит, быстро и беспроблемно. Быть частью футбольной команды – это хорошая возможность для моего сына развить качества, необходимые для игры в футбол. Но из-за того, что сама игра по своей природе излишне формализована, она не годится для того, чтобы развивать навыки CQ.

Подумайте о том, как сильно структурированная спортивная игра отличается от переживания опыта. Однажды мой сын и четверо соседских ребятишек играли в уличный хоккей. Какое-то время спустя они подустали. Кто-то захотел пойти домой, остальные хотели поиграть в футбол. Они долго решали, что же делать, и в конце концов победил футбол. Конечно, у них не было поля, поэтому они решили устроить игру его на заднем дворе, огородив нужное пространство клюшками. Старый велосипед и садовое кресло стали одними воротами, а два дерева – другими. Сразу же возникли проблемы: мальчики были разного возраста и разной степени подготовленности, площадка на заднем дворе имела наклон, и играть в таких условиях «честно» было затруднительно. Поэтому им пришлось подкорректировать правила. Так как наклон давал преимущества команде, которая находилась выше, то другая команда получила дополнительного игрока. Ребята обсудили правила и сразу же применили их в игре. И вот в какой-то момент я услышала, как они наконец перестали спорить и начали просто играть. Они знали, что у них ничего не выйдет, если они будут ссориться, поэтому им пришлось договориться друг с другом и решить все возникшие проблемы. Они даже убрали за собой после игры. Я не знаю, пошло ли это на пользу их навыкам игры в футбол, но точно знаю, что они использовали на полную катушку такие навыки, как креативность, критическое мышление, коммуникабельность и сотрудничество.

Некоторые самые древние формы игры дарят нам самый полезный опыт. Например, играя в прятки, дети радуются тому, что они могут быть самостоятельными и исследовать, тому, что их ищут и находят. Когда дети прячутся, они испытывают возбуждение и радость от своей автономности, но через какое-то время эти чувства исчезают и им на смену приходит желание быть рядом с другими детьми. Оно нарастает по ходу ожидания и выплескивается наружу, когда их находят. В этот момент они утверждаются в своем желании быть нужными и любимыми. Это учит их тому, как важны взаимоотношения и связи с другими людьми, и тому, что, даже когда мы существуем отдельно от других, мы всегда возвращаемся для того, чтобы быть вместе с ними.

Когда во время игры ребенок расстраивается, это не менее ценно, чем те моменты, когда он смеется и прыгает от счастья. Все мы слышали это детское: «Так нечестно!» Когда дети играют, они сами начинают распознавать, что честно, а что нет, понимать, кому можно доверять, а кому нет, и испытывают на себе последствия тех ситуаций, в которых и ты обманул и не оправдал доверия.

Значение игры, в том числе и для последующего успеха в жизни, демонстрирует история из практики руководителей Лаборатории реактивного движения Калифорнийского технологического института. Они обратили внимание на то, что молодые инженеры, имеющие дипломы самых лучших университетов, испытывают при этом, в отличие от инженеров постарше, серьезные проблемы с творческим мышлением и навыками решения проблем. Руководители попытались понять, в чем дело, и обратили внимание на то, что специалисты старшего возраста больше играли и экспериментировали. Они постоянно что-то конструировали своими руками, словно дети, которые разбирают и собирают часы, делают из мыльниц гоночные машинки и т. д. и т. п. У представителей молодого поколения были отличные резюме, но в их жизни отсутствовал фактор игры. Поэтому, чтобы повысить качество своей работы, Лаборатория реактивного движения включила в собеседование для соискателей вопросы об их игровом опыте. В итоге это повысило способность персонала решать сложные инженерные и дизайнерские задачи. Недаром Альберт Эйнштейн говорил: «Игра – это высшая форма исследования».

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос умным, дайте ему возможность играть. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок умел справляться со своими эмоциями, дайте ему возможность играть. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок мог работать в команде и овладел навыками, которые помогут ему в общении с людьми, дайте ему возможность играть. Вы обратили внимание, что я не говорю «велите» ему поиграть, отдайте его заниматься чем-то, что включает элементы игры, отвезите его поиграть или наймите кого-то, кто научит его играть? Если вы хотите, чтобы ваш ребенок получил доступ к самому важному и мощному инструменту здорового развития и повышения интеллекта, все, что вам нужно сделать, это отойти с дороги и дать ему возможность поиграть.

Развитие CQ через игру

«Мы бесконечно многим обязаны игре воображения», – говорил Карл Юнг. Добавить к этому нечего. Игра заложена в нас самой природой. Все млекопитающие находят в течение дня время для игры, хотя жизнь в дикой природе полна опасностей. Мы знаем, что дельфины кувыркаются в воде, играют с морскими водорослями, воздушными пузырьками и даже с людьми. Кроме того, они часто играют со своими собратьями. Похоже, благодаря игре дельфины учатся взаимодействовать друг с другом и с окружающим миром. Они используют игру для того, чтобы учиться и отрабатывать на практике навыки, которые необходимы им для того, чтобы жить. Игра дельфинов может включать в себя соревнование, выстраивание стратегии, очень много времени уделяется развитию навыков охоты и борьбы. Во время игры дельфины тренируются в плавании и оттачивают навыки навигации. Выпрыгивание из воды – одна из любимых ими форм игровой деятельности – скорее всего, также нужно для навигации и охоты, хотя, может, и просто для удовольствия.

Дельфины и люди – одни из самых игривых существ на нашей планете. Существует четкая зависимость между тем, сколько времени животное проводит за игрой, и размером его мозга. Дельфины, находящиеся на втором месте после человека по объему мозга, в чем-то даже опережают нас, когда дело доходит до игры.

Что такое игра?

Я хотела бы сразу пояснить, что имею в виду, говоря об «игре». Игра задействует два типа мышления: конвергентное и дивергентное. Дивергентная игра свободна, не структурирована, во время нее вы исследуете, а не учитесь делать что-то «по правилам». В такой игре вам понадобятся ваши творческие способности, необходимые для исследования, и абсолютно правильных ответов в ней не существует.

Конвергентная игра менее креативная, так как в ней есть структура, правила или «правильные» ответы. Таковы некоторые видеоигры (не все) и, конечно, современный вариант LEGO (остановите меня, а то я сейчас опять заведу эту пластинку). Когда я активно призываю вас к игре, я имею в виду неструктурированную, свободную, дивергентную игру.

У такой игры существует очень много плюсов:

• Играя, мы пробуем и ошибаемся. Для ребенка это первая возможность ошибиться и пережить свои падения. Ошибки и провалы позволяют встать, отряхнуться, попробовать снова и понять, как обстоят дела на самом деле. Метод проб и ошибок учит адаптивности – ключевой составляющей успешности человека.

• Играя, мы открываем для себя новое. Как вы думаете, почему и взрослые, и дети так радуются сюрпризам и так счастливы, когда получают новую игрушку, новую книгу, новый опыт, знакомятся с новым человеком или делают что-то по-новому? Ответ прост: когда человек узнает новое или соприкасается с новым, его мозг вырабатывает дофамин и мы вознаграждаемся чувством радости. В возрасте между 12 и 24 годами мозг особенно чувствителен к дофамину и вырабатывает этот гормон очень активно, поэтому раньше (пока у них на пути не встали «тигры») молодых людей этой возрастной группы называли «неофилы» или «подсевшие на новое». Человеческий мозг устроен таким образом, что он заставляет молодых людей интересоваться всем новым. Из любви к новизне они начинают пробовать что-то новое (играть) и исследовать мир. Стремление открывать новое естественно для человека и помогает ему покинуть родительский дом и начать строить собственную жизнь.

• Игра – это очень весело. А веселье – ключ к исследованию собственных желаний и потребностей и способ снять стресс. И то и другое очень важно для ощущения счастья.

• Играя, мы развиваем навыки работы в команде. Во время игры дети учатся строить социальные связи, усваивают, что такое доверие, способность делиться, честность. Все это необходимо для формирования характера и развития лидерских качеств.

• Играя, мы развиваем способность творить, создавать что-то новое. Игра включает в себя экспериментирование, социализацию, задавание вопросов, наблюдение и умение выстраивать взаимосвязи, и все это необходимо для развития навыков CQ.

• Игра помогает нам справиться с новыми задачами. Играя, мы воображаем, общаемся, решаем проблемы, экспериментируем, сотрудничаем, пробуем и ошибаемся, думаем за рамками предлагаемых обстоятельств, создаем, творим и развиваем когнитивные навыки, которые необходимы для жизни и процветания в XXI веке.

Формы игры

Игра и процесс исследования (входящий в игру) позволяют нам приобрести полезный опыт, не относясь к этому слишком серьезно, и при этом внимательно и осознанно исследовать свой внутренний мир и то, что окружает нас. Игра настолько увлекательна, что время за ней пролетает незаметно, мы полностью вовлекаемся в процесс. Таким образом игра – одно из самых ярких проявлений осознанной внимательности.

Национальный институт игры описывает несколько форм игры.

Игра, основанная на телодвижениях

Людям, первобытным охотникам, необходимо было развивать такие навыки, как критическое мышление и способность к решению проблем. Так мы, люди, научились думать «на ходу», анализировать и перерабатывать огромное количество информации, которую получаем от окружающего мира, и генерировать соответствующую ответную реакцию.

Эта связь между движением и обучением сохранилась и по сей день и остается такой же сильной. Двигаясь, мы приводим в движение наше сознание. Дети, которые во время игры прыгают, бегают, бросают, ловят, переворачиваются, при этом думают. Ученые из Национального института игры уверены, что «способность к созданию нового, гибкость, адаптивность, жизнестойкость уходят своими корнями в движение». Также они утверждают, что игра, в которой задействованы телодвижения, помогает нам познавать внешний мир и готовит нас к «неожиданному и необычному». Для меня это означает, что, играя, дети на самом деле считывают информацию и реагируют на все мгновенно, думают «на ходу». Так что теперь я не позволяю себе говорить, что салки – это какая-то ерунда.

Игра с объектами

Когда я разрешала своему сыну копаться в земле, я знала, что моя интуиция меня не подводит! Оказалось, что таким образом ребенок получает огромное количество знаний, и не только о земле! Манипулируя объектами (например, гремя сковородками, стуча камушками, пропуская сквозь пальцы песок), мы развиваем сложные структуры головного мозга, которые связаны с исследованием и оценкой безопасности и которые помогают нам использовать различные предметы как инструменты человеческой деятельности.

Играя с различными объектами, мы помогаем нашему мозгу развивать не только физические навыки манипуляции. Например, научные исследования показали: если в детстве человек недостаточно много манипулировал с объектами, то во взрослом возрасте у него не хватает навыков в области решения проблем и задач. Моделирование и ремонт машин в старших классах может помочь молодому человеку стать хорошим инженером-строителем. Взаимосвязь между манипуляцией с объектами в детстве и высокими когнитивными навыками, такими как решение проблем и задач, стала темой замечательной книги нейробиолога Фрэнка Уилсона «Руки: как они влияют на мозг, язык и культуру» (The Hand: How Its Use Shapes the Brain, Language, and Human Culture). Уилсон утверждает, что мозг человека находится в постоянном взаимодействии с руками и важные психические процессы возникают через свободное исследование нашего физического внешнего мира.

Игра с участием воображения

Когда мы играем, воображая и выдумывая, мы познаем силу собственного разума. Игра, полностью построенная на воображении, невероятно стимулирует мозг и развивает интуицию. Мозг работает активнее всего, когда ему приходится иметь дело только с самим собой! Когда дети играют фантазируя, у мира, который они исследуют, исчезают все границы, они исследуют любые идеи, роли и сценарии, которые только способны представить. Игры с участием воображения не только естественны для нормального развития, но и необходимы для гибкости мышления и креативности. Исследованиями доказано, что люди, у которых в детстве были воображаемые друзья, повзрослев, демонстрируют высокий уровень IQ и значительные творческие способности. Дети, обладающие свободным воображением, не испытывают дискомфорта в ситуациях, когда возникает когнитивная неопределенность (то есть когда человек не может точно знать установок и представлений своего партнера). Они способны «разобраться» с вещами, которых не существует в природе, и проникнуть с помощью фантазии за границу изведанного. Как и любая другая, игра с участием воображения развивает важные эмоциональные и социальные навыки. По сути, эмпатия – это способность представить, вообразить, каково это быть другим человеком и чувствовать, как он.

Игра с участием воображения может повлечь за собой полную трансформацию. Представляя воображаемые миры, мы расширяем границы реальности, и это подталкивает нас к генерированию новых идей. Что бы было, если бы Эйнштейн не представил себе, что он летит со скоростью света! Воображение – главное, что необходимо нам в таком переменчивом XXI веке. Без него мы и не сможем адаптироваться, и не сумеем придумывать новое.

Социальная игра

Люди играют с другими людьми не только потому, что это доставляет им радость, но еще и потому, что ими движет желание быть принятыми и принадлежать к группе себе подобных. Социальная игра дает естественную возможность ощутить принадлежность к коллективу. Вспомните коллег по работе, которые годами работают в одной конторе, но не чувствуют никакой связи друг с другом, пока их начальство не устраивает для них корпоративную «игру», вроде турнира по гольфу, экскурсии или корпоративной вечеринки. Социальные игры включают в себя созвучные игры, жестко-контактные игры, праздничные или ритуальные игры.

Созвучные игры. С первой улыбки малыша своим родителям начинается социальная игра. Когда родитель и малыш смотрят друг на друга, оба они испытывают чувство радости, подъема. Родитель начинает лепетать, улыбаться и ворковать, и ребенок отвечает ему тем же. Исследования показали, что во время таких игр и у родителей, и у детей активизируется правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции.

Жестко-контактные игры. Во время жестко-контактных игр, потасовок ребенок учится контролировать степень удара и толчка, балансировать во время движений вперед-назад, учится социальному взаимодействию. Если у вас когда-нибудь был котенок, которого слишком рано оторвали от матери, то вы, наверное, замечали, что во время игры он слишком сильно сжимает челюсти и больно кусается. Котенок делает так, потому что он не получил опыта обратной связи от своих братьев и сестер и не знает, насколько допустимо то или иное действие. Как и маленькие котята, дошкольники развивают эмоциональную регуляцию и учатся отдавать себе отчет в собственных действиях во время таких толчков, борьбы, ударов. Жестко-контактные игры необходимы для развития и сохранения навыков осознания себя и своих действий в обществе, сотрудничества, честности и альтруизма. Они имеют огромное влияние на социальную составляющую жизни человека, помогая ребенку зашифровывать и расшифровывать социальные сигналы.

Доказано, что неумение контролировать свои силы, характерное для детей, которые не занимаются спортом и не играют в игры, подразумевающие физическую нагрузку, в дальнейшем приводит к сниженному контролю над внутренней агрессией и импульсивными стремлениями к насильственным действиям. В раннем детстве всем, а особенно мальчикам, необходимо играть в жестко-контактные игры, поскольку они являются платформой для обучения навыкам регуляции эмоций, связанной с управлением гневом и агрессией.

Повторю для таких мам, как я: дайте ребенку возможность выплеснуть энергию. Это на самом деле очень важно. Я сама стала подначивать своих детей, в том числе маленькую дочку, на небольшие потасовки. Они в шутку дерутся и борются. Поначалу мне было очень трудно разрешить даже мужу бороться с ними, а уж сама мысль о том, что они будут драться друг с другом, казалась просто невыносимой. Но однажды я просто глубоко вздохнула и позволила им делать то, что совершенно естественно для детей. Я заметила, что, хотя со стороны это выглядит довольно ужасно, они почти никогда не делают друг другу больно. Еще я обратила внимание на то, что мои дети играют в борьбу только с близкими: с родными и двоюродными братьями и сестрами и с парой лучших друзей. Иногда и я присоединяюсь к ним, и мы все толкаемся, бьемся, ударяемся друг о друга с криками, визгами и огромным удовольствием (и при этом выделяется море дофамина!).

Праздничные или ритуальные игры. Такие игры обучают нас паттернам общественного поведения. Вечеринки по случаю дней рождения, праздники, спортивные встречи – это возможность для взрослых и детей поиграть вместе. Я бывала на индийских свадьбах, где люди поют, танцуют, проводят время с другими людьми. Такие события могут длиться по месяцу, и на них собираются сотни человек. Для людей других культур это может показаться необычным и странным, но для многих такие праздники – повод для всей семьи, общины и клана поиграть вместе.

Игры с сочинением и рассказыванием историй и сказок. Сочинение и рассказывание историй – одно из древнейших проявлений человеческой культуры. Когда ребенок рассказывает сказки, он открывает для себя один из самых сильнейших инструментов мотивации и совершенствует его. В западной медицине мы игнорируем сказки в угоду науке, но они мотивируют человека эффективнее, чем научные исследования, – недаром мы все чаще и чаще видим использование сказочных образов в рекламе! Сказки и истории помогают нам наполнить окружающий мир смыслом, понять уроки, которые преподносит нам жизнь, и – волшебным образом – всегда помнить о них! Нашим детям необходимо самим уметь писать свои собственные истории и не ждать от рекламщиков и кинопродюсеров помощи в этом вопросе.

Играй или умри

Когда мы вовлечены в игру, то чувствуем себя замечательно – и дети, которые играют в волнах прибоя, и взрослые, которые путешествуют по новым городам. Матери-природе так важно, чтобы мы играли, что она щедро вознаграждает нас в этот момент порцией дофамина. Почему так происходит? Почему, когда мы играем и исследуем новое, мы получаем так много ценного гормона?

В раннем возрасте игра помогает развивать нужные навыки (вспомните, как детеныши дельфинов учатся охоте через игру), но ее значение куда шире. Если она так щедро вознаграждается дофамином и характерна для всех представителей животного мира, значит, речь идет о действиях, чрезвычайно важных для выживания. Игра настолько важна, что я уже задумываюсь, не наладить ли выпуск футболок и наклеек на машину с надписью «Играй или умри».

Чтобы объяснить вам, почему я так серьезно настроена, позвольте мне совершить с вами путешествие в мир крыс. Исследователи взяли две группы крыс и только одной из них разрешили играть (для крыс это означает, что им можно было драться, толкаться, пищать). Крысы, лишенные возможности играть, были не в состоянии реагировать на мгновенные социальные сигналы, вели себя по отношению друг к другу или слишком агрессивно, или слишком пассивно. Когда перед крысами из этой группы выкладывали что-то новое и привлекательное, они подходили к этому объекту не сразу. Когда же ученые выкладывали перед ними что-то опасное, например, воротник, который пах кошкой, крысы тут же прятались в нору и больше оттуда не выходили. Да, вы правильно поняли. Больше не выходили из норы. Они умирали! Давайте сравним их с теми крысами, которым можно было играть: те тоже убегали в нору, когда чувствовали запах кошки, но потом решались выбраться оттуда «на разведку», внимательно и осторожно. В конце концов они снова начинали интересоваться новыми предметами, спокойно покидать свою нору и жили дальше полноценной и счастливой крысиной жизнью.

Играя, молодые люди развивают навыки, помогающие справляться с трудной ситуацией, а также творческие способности, необходимые во взрослом возрасте. К несчастью, очень многие современные дети похожи на тех крыс, которые не играют и умирают в норе. Они не понимают, что делать и как ориентироваться в тех или иных обстоятельствах.

Ученые считают, что, если бы во время получения нового опыта головной мозг подростка не выделял столько дофамина и не был бы так к нему чувствителен, человечество вообще едва ли выжило бы как вид, не говоря уже о том, чтобы расселиться по всему земному шару. Расставание с родительским домом, с привычным местом жительства – самый трудный, но и самый важный шаг в развитии, который только может сделать человек. Поэтому инструменты, необходимые для нашего успешного отделения и независимости, – игра (включая исследование) и стремление к новому (неотъемлемая часть игры) – поощряются и щедро вознаграждаются организмом.

Игра позволяет нам приспосабливаться к новым условиям. Она дарит нам гибкость мышления, необходимую для адаптации к любым обстоятельствам в любой ситуации. Адаптация – это не только физический процесс, в ходе которого меняется наше тело или какая-то его часть, как, например, это произошло с клювами небезызвестных галапагосских вьюнков. Адаптация означает готовность к тому, чтобы выдержать особенные обстоятельства локальных окружающих условий. Физическая адаптация происходит на протяжении многих поколений, а интеллектуальная адаптация – это то, что мы можем контролировать здесь и сейчас, это постоянная, непрерывная калибровка и шлифовка. Ключом к этому является игра. Можно сказать, что игра дает нам инструмент, с помощью которого «из лимона можно сделать лимонад». Такой тип мышления позволяет нам использовать чувство юмора в конфликтных и стрессовых ситуациях (помните, что, согласно исследованию Джорджа Вайлланта, зрелый адаптивный стиль и юмор – это залог здоровья, счастья и успешности [см. главу 3]).

В сущности, игра позволяет нам приобрести когнитивные навыки, которые необходимы для адаптации и в детском, и во взрослом возрасте. На протяжении многих десятилетий психотерапевты используют игру для того, чтобы понять маленьких пациентов и помочь им. Доказано, что игровая терапия – эффективный инструмент лечения детей с травмами, с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), с тревожными расстройствами и депрессией. Цель игровой терапии – помочь детям свободно решать свои проблемы и находить те решения, которые индивидуально подошли бы каждому ребенку. Это поразительно, насколько успешно работает игровая терапия! Вы не поверите, но чего только не услышишь от детей во время терапевтической игры – они рассказывают то, чего бы никогда не сказали во время разговорной терапии, то, что часто остается в секрете, и то, что сокрыто на самом дне их сердец.

Нам всем необходима игра – и взрослым не меньше, чем детям. За свою практику я встречала немало взрослых людей, у которых «было все»: комфортная жизнь, отличное здоровье, финансовая состоятельность, общественные связи. Но они продолжали жаловаться на то, что им «чего-то не хватает». Однако, когда эти взрослые включали в свою жизнь игру – записывались в музыкальный класс, затевали новый интересный проект на работе, начинали ходить на танцы, заниматься гольфом или скалолазанием, путешествовать, копаться в саду или просто узнавать что-то новое для собственного удовольствия, они ощущали, что их жизнь стала по-настоящему благополучной. Игра помогает нам понять, чего мы хотим и чем интересуемся в жизни.

Игровые характеры

Начиная игру, мы не всегда играем так, как играли до этого. Согласно Стюарту Брауну, для игры мы выбираем один из восьми характеров: сказочник / рассказчик, художник / творец, коллекционер / собиратель, конкурент / соперник, начальник / режиссер, исследователь, джокер, инициатор / автор. Эти «игровые характеры» не абсолютны и не исключают друг друга. Многим людям нравятся черты нескольких характеров или даже все восемь. В раннем возрасте игры помогают нам открыть свои естественные склонности и сильные стороны. Когда мы действуем, учитывая эти свои особенности, то благодаря выработке дофамина вознаграждаемся хорошим самочувствием. Почему же, когда мы следуем своим естественным склонностям и желаниям, наш организм дарит нам ощущение счастья? Многие забывают о втором необходимом условии выживания (первое состоит в том, что выживают те, кто обладает способностью к адаптации) – о разнообразии видов.

Для того чтобы выжить как представителям вида, нам необходимы эти игровые характеры. Внешние условия постоянно меняются, мы часто стоим перед лицом опасности, и когда дело касается выживания, кто знает: может быть, решение проблемы лежит в области знаний коллекционера или художника? Для решения сложной проблемы мы должны подойти к ней с позиций всех характеров, научиться сотрудничать и обмениваться идеями. Если бы все были инженерами, кто бы избавил мир от бубонной чумы? Если бы все были врачами, кто бы боролся с наводнениями? Если бы в мире не было сказочников, как бы мы передавали друг другу знания? Мы должны быть разными, потому что наши мысли должны двигаться в разных направлениях, чтобы находить решения проблем, которые все время встают перед нами в этом постоянно меняющемся мире. Играя, мы хорошо себя чувствуем и ощущаем радость, и благодаря этим чувствам нам хочется и дальше продолжать развивать разнообразие. Без игры нет разнообразия, без разнообразия нет адаптации, а без адаптации нет жизни.

Как видите, для нас очень важно играть и следовать своим естественным склонностям. Каждый, кого хоть раз заставляли делать что-то, что было ему не интересно, знает, какая это пытка. Чья-то большая мечта о сцене для кого-то сущий ночной кошмар. Каждый из нас интересуется каким-то определенным видом деятельности, и тому есть причина. Кто-то хочет стать актером, кто-то художником, кто-то учителем, кто-то инженером. Быть одинаковыми для нас противоестественно. Самой природой в нас заложено разнообразие интересов и талантов. Наша потребность в игре как в инструменте адаптации неизбывна. При этом, когда мы выбираем, как именно нам играть, чтобы развивать навыки и разнообразить интересы, мы делаем это гибко.

В ходе игры мы понимаем, в чем талантливы и что нам интересно, и иногда это происходит неожиданно, интуитивно. Наши желания, таланты, способности не могут быть навязаны нам кем-то другим, и никто не может извне поместить их внутрь нас, даже наши собственные родители. Родители могут стать проводниками, показать детям, на что те способны и чего хотят, но они не могут найти и раскрыть эти способности за своих детей.

Я не утверждаю, что мы все должны в профессиональной деятельности ориентироваться на свои игровые характеры. Однако если у вас это получится, то вы – один из тех счастливчиков, кто любит свою работу так сильно, что даже не считает это работой. Для большинства из нас реальность такова, что мы не можем избежать «работы». Мы стараемся изо всех сил интегрировать свои интересы с работой и другими областями своей жизни и хотя бы таким образом воздать должное этой нашей биологической потребности. Игнорируя важность игры, мы, дети и взрослые, поступаем нечестно по отношению к себе. А когда мы лжем природе и организму, то теряем равновесие и жизненную силу.

«Тигры» уничтожают игру

Комиссия по правам человека ООН признала, что игра является фундаментальным правом каждого ребенка. Но, согласно исследованиям, за последние 20 лет дети потеряли восемь часов в неделю свободной, неструктурированной и спонтанной игры. Это объясняется огромным количеством факторов, например, скоростным ритмом жизни, изменениями в структуре института семьи, повышенным интересом к обучению и академическим наукам, увеличением разнообразного количества внеклассных занятий. Свободная игра, в центре которой находится ребенок, оказалась на грани исчезновения. По всему миру школы сокращают перемены в пользу уроков. Удвоилось время, которое ребенок организованно занимается спортом. При этом дети стали в два раза меньше времени проводить на улице, а пассивные занятия, такие как видеоигры, занимают теперь не полчаса, как в 1997 году, а три часа в день (данные за 2003 год).

Я прошу вас воспринимать нехватку игры так же серьезно, как нехватку сна. И то и другое наносит серьезный удар по здоровью взрослого человека, но мы можем справиться с этим, потому что наш мозг уже развился. А для детей и подростков, находящихся в возрасте, когда головной мозг стремительно развивается, нехватка сна и игры может оказаться разрушительной.

Давайте рассмотрим приобретающую все более серьезные масштабы проблему СДВГ. Яак Пансепп и коллеги, которые изучали, как играют крысы в Университете Боулинг-Грин, выявили связь между нехваткой жестко-контактных игр и СДВГ. Игра снижает импульсивность, характерную для крыс, переживших травму лобной доли головного мозга. Такая же импульсивность возникает у людей с СДВГ. Пансепп и коллеги пришли к заключению, что свободный доступ к жестко-контактной игре уменьшает неадекватную гиперигривость и импульсивность крыс с травмой лобной доли головного мозга. Социальная жестко-контактная игра может помочь детям с разной степенью СДВГ контролировать свою импульсивность (также игра является профилактикой и для детей, не страдающих СДВГ).

Судя по тому, что я видела за десять лет работы с детьми с СДВГ, я склонна согласиться с этим выводом. У детей, которым не хватает игр (особенно жестко-контактных) в школе и дома, часто развиваются поведенческие расстройства. Таким детям ставят диагноз «оппозиционно-вызывающее расстройство» или «кондуктивное расстройство», а иногда их просто называют хулиганами. Родители и школа иногда наказывают таких детей тем, что лишают их игры. В результате головной мозг ребенка начинает развиваться несбалансированно. Потом эти дети вырастают, и это отсутствие баланса трансформируется в различного вида малоадаптивное поведение, включая нанесение себе увечий, вспышки гнева, депрессии, тревожность, зависимость от алкоголя и наркотиков.

Возможны и более плачевные последствия. В 1966 году бывший морской пехотинец и студент Техасского университета забрался на 27-й этаж башни университетского городка, захватив с собой чемодан, полный оружия, амуниции и патронов. Оттуда он застрелил 14 и ранил 31 человека. Позже было обнаружено, что перед тем, как приехать в кампус, Чарльз Уитмен убил свою жену и мать. Это ужасное событие поставило перед всей страной один и тот же вопрос: почему? После того как следствие получило в руки дневники Уитмена, его мотив стал более или менее ясен. Уитмен никогда не демонстрировал никаких признаков агрессии или склонности к насилию, у него не было приводов в полицию, в детстве он был служкой в церкви и даже стал самым молодым американцем, получившим высшую степень отличия скаутов – значок «Скаут-орел».

Стюарт Браун, о котором я упоминала ранее, был психиатром, которого привлекли к расследованию этого инцидента. После того как Браун и его команда изучили жизнь Уитмена, они пришли к интересному заключению. Оказалось, что отец Уитмена жестоко обращался с ним и слишком сильно опекал его, на корню уничтожив естественную потребность Чарльза в игре. Отсутствие игры привело к тому, что Уитмен утратил способность смотреть на жизнь с оптимизмом, пробовать альтернативные решения и осваивать социальные навыки, которые, будучи частью спонтанной игры, подготавливают человека к тому, чтобы справляться со стрессом. Нехватка игры стала ключевым фактором, приведшим Уитмена к убийству. Если бы в течение жизни он регулярно переживал опыт спонтанной, свободной игры, то у него были бы развиты необходимые навыки, которые помогли бы ему преодолеть стрессовую ситуацию, не применяя насилие.

Браун обратил внимание на других техасских заключенных, отбывавших срок за убийство. И чем больше случаев он изучал, тем отчетливее проступала общая тенденция: в части игрового опыта убийцы значительно отличались от людей, которые выросли в таких же условиях, но умели справляться с проблемными ситуациями и чувствовали себя частью общества. Все убийцы и в детстве, и во взрослом возрасте были лишены игры.

Браун опросил в общей сложности 6000 человек из совершенно разных социальных групп и пришел к выводу, что недостаточный игровой опыт имеет очень серьезные последствия, в частности низкую продуктивность, отсутствие креативности, легкие формы депрессии. Исследование Брауна было поддержано другими учеными, которые доказали, что депрессия, заболевания, вызванные стрессом, насилие по отношению к другим людям, зависимости и ряд других проблем могут быть связаны, так же как и СДВГ, с длительной нехваткой игры. И наоборот, успешные люди имели большой и насыщенный опыт игры в детстве и на протяжении всей жизни. Также было доказано, что, если человек перестает играть, становясь взрослым, он может утратить эмоциональные, социальные и когнитивные навыки.

Когда я узнаю о том, что ребенка лишают возможности играть, я превращаюсь в самого грозного из дельфинов – в косатку! Я убеждена в том, что это жизненно необходимая составляющая нашего существования, и когда она находится под угрозой, внутри меня просыпается кит-убийца. Я всегда с разочарованием вспоминаю свои первые шаги в материнстве, те моменты, когда дело касалось игры с детьми. Интуитивно я понимала, что игра – это очень важно, но тем не менее позволяла «тигру» стоять у себя на пути. К счастью, как мама троих детей, работающая круглые сутки, я была рассеянным тигром, поэтому они могли спокойно играть за моей спиной. Иногда и бабушки, и дедушки моих детей одергивали меня: «Да дай ты им уже спокойно поиграть!» И я наивно полагала, что все отлично, потому что, сравнивая своих детей с другими, видела, что мои играют намного больше остальных. Я не понимала, что в нашем обществе осталось настолько мало места для игры, что, хотя мои дети и играли больше, чем другие, все же этого было явно недостаточно. Жаль, что я не могу вернуться в прошлое и восполнить упущенное! Но зато теперь, если кто-то покушается на игры моих детей, я «зверею» на глазах.

К счастью, мать-природа всепрощающа, поэтому никогда не поздно измениться. Лабораторные исследования показали, что дефицит игры можно восполнить, как и дефицит сна: животные, которых лишали возможности играть, активно включаются в это занятие, как только им разрешают сделать это. А когда игра появляется в жизни ребенка, он снова начинает соблюдать границы и лучше учиться. Вновь обретя возможность игры, мы испытываем прилив оптимизма, ощущаем способность творить и стремимся раздвинуть границы своих умений.

Итак, давайте перейдем к предписаниям и рекомендациям, которые я хочу вам дать относительно игры. И конечно, первая рекомендация будет касаться баланса и равновесия.

Рекомендация

Избавьтесь от «тигра», склонного к чрезмерной опеке

Чересчур опекающие «тигры» не оставляют своим детям возможности исследовать окружающий мир. Руководя детьми во всех их занятиях – школьных, спортивных, музыкальных и т. д., – они отрицают природную тягу ребенка к свободной игре и исследованию. Чрезмерная опека стоит на его пути к здоровой, счастливой и успешной жизни в XXI веке.

Когда я советую вам избавиться от «тигра», склонного к чрезмерной опеке, я предлагаю дать ребенку (и себе) побольше свободы. Игра требует физической свободы для того, чтобы иметь возможность испачкаться, растрепать волосы, посмотреть, что находится там, за углом, исследовать, что происходит в вашем квартале. Игра требует проб и ошибок, глупого поведения, неправильных поступков и слов. Если превыше всего на свете вы ставите перфекционизм, то не сумеете пережить опыт истинной чистой радости и не почувствуете преимуществ свободной игры. Перфекционизм стоит на пути прогресса и удовольствия. «Идеал» недосягаем, и это ведет к депрессии и самоуничижению. Перфекционизм лишает нас возможности воспользоваться шансом, ошибиться, проиграть – а ведь это необходимые условия достижения успеха. Перфекционисты постоянно чувствуют, что все сделанное ими недостаточно хорошо, собственные достижения не вдохновляют их, и они останавливаются, не закончив начатое, а эти чувства истощают и изматывают их.

В основе перфекционизма лежит убеждение, что наше несовершенство делает нас недостойными принятия и любви. Но это неправда. Правда заключается в том, что наше несовершенство делает нас настоящими и цельными.

Рекомендация

Создайте благоприятные условия для игры (Уйдите с дороги!)

В старые добрые времена родителям не надо было особенно стараться, чтобы создать своему ребенку благоприятные условия для игры. Зачастую все, что им нужно было сделать, это просто открыть дверь. Теперь у детей появились куклы в красивых платьях, говорящие машины, гиперреалистичные видеоигры и LEGO с подробными инструкциями. Но позвольте напомнить вам: дети любят играть – и на это необязательно тратить деньги. Для того чтобы играть, детям не нужны горы игрушек, а вам не нужны инструкции. Игрушки вовсе не обязательное условие игры. А коммерческие игрушки могут даже помешать ей. В общем, чем проще (и, как правило, дешевле) игрушки, тем более разнообразна игра. Кухонная утварь, старая одежда, палочки, все, что только может найти ребенок на заднем дворе, идеально подходит для игры. Интересно, что свободная игра требует от детей большей концентрации и большего участия родителей, если те хотят тоже поиграть. Настоящего присутствия, без проверок электронной почты на телефоне. Спонтанная, неструктурированная активность подразумевает интеллектуальную и эмоциональную включенность ребенка (и вовлеченность родителя), а иначе никакой игры не получится. И если детям никакой подготовки не требуется, то родителям нужно отключиться от всего на свете. Никаких электронных устройств и никакой домашней работы во время игры!

Рекомендация

Относитесь к домашним заданиям разумно

За последние 20 лет школьникам стали задавать на дом гораздо больше. Но есть ли в этом смысл? Исследования, проводимые в США с 1987 года, показали: прямых доказательств того, что выполнение домашнего задания напрямую влияет на выпускные оценки (сравнивались оценки и результаты стандартных тестов) и на оценки по тому или иному предмету (сравнивались чтение и математика), не существует. Так давайте же спросим самих себя: зачем мы отнимаем время от занятий, которые развивают мозг ребенка (и это научно доказано), и заставляем детей делать то, что по сути ни на что не влияет (и это тоже доказано научно)?

Если интуиция подсказывает вам, что ребенку задают много уроков просто так, бездумно, или для того, чтобы потешить амбиции учителя-«тигра», или потому, что школе надо повышать показатели, скорее всего, так и есть. Спросите себя, помогают ли ребенку все эти домашние задания или мешают его развитию? Если видите, что не помогают, подумайте, есть ли возможность сделать их более интересными, увлекательными, полезными? Как можно использовать проект, который надо выполнить дома, для развития CQ? Удастся ли с помощью этого задания показать ребенку, как, казалось бы, абстрактные концепции влияют на человеческую жизнь? Например, задания по математике – повод объяснить очень многие бытовые вещи: от счетов за покупки после посещения семьей магазина до статистики по безработице.

Основная часть домашних заданий – это пережиток школьной системы XIX века, в большинстве случаев совершенно бесполезный в XXI веке. Такие домашние задания не просто скучны, утомительны и созданы для того, чтобы навсегда отвратить ребенка от учебы, – они отнимают бесценное время, которое можно было бы потратить на такое развивающее и стимулирующее мозг занятие, как игра. Когда дело доходит до выполнения домашних заданий, используйте свои знания и интуицию. Как ваш ребенок выглядит и как ведет себя за выполнением домашних заданий? Может быть, их слишком много, может быть, они отвращают его от учебы? Или, наоборот, этого недостаточно и ему неинтересно? Дети лучше всего работают и учатся, когда их обучение находится в «зоне вызова» – не слишком сложно, не слишком просто, но вызов и постановка задачи отлично стимулируют решение проблем и обучение. Домашнее задание может быть замечательной вещью, но это только один из инструментов, которыми пользуется ребенок для получения знаний. Самое эффективное обучение основано на реальной жизни, включает в себя пробы и ошибки и тесно связано с практическим применением – по-моему, это очень похоже на игру!

Рекомендация

Покажите на своем примере, как важна игра

По наблюдениям антропологов, человек чаще других представителей животного мира сохраняет во взрослом возрасте свои детские качества – и это прекрасно! Это означает, что мы готовы продолжать играть. Вы должны играть и делать это так, чтобы видел ваш ребенок. Если в вашей жизни недостаточно игры, то поработайте над этим. Начните брать уроки музыки, запишитесь на танцы, играйте в любимые настольные игры, ухаживайте за садом, ходите в походы – в общем, делайте все, что доставляет вам удовольствие. Самое главное – показать ребенку, что вы тоже цените открытия, игру, креативность, пробы и ошибки и, конечно, веселье!

Рекомендация

Играйте на природе

Когда я была ребенком, я обретала понимание осознанной внимательности через любопытство и игру на свежем воздухе. У нас не было загородного дома, но был маленький задний дворик, а значит, земля, небо, деревья, птицы, всевозможные насекомые летом, снег зимой и круглый год – ветер. Когда я была маленькой, все, что мне надо было, – это окружающий меня мир, природа вокруг. Почти все дети испытывают естественную тягу к природе (пока их не выталкивают оттуда «тигры»). Как вы думаете, почему малыши перестают плакать, как только вы выносите их на улицу? Большинство детишек любит природу: животных, деревья, снег, песок, волны и свежий воздух! Мои родители не были «тиграми», поэтому мною двигало естественное любопытство, и я проводила на улице почти все свободное время – смотрела, слушала, чувствовала запахи, пробовала что-то на вкус (да, я съела очень много снега), прикасалась ко всему, что находилось вокруг меня. Наверное, у многих, читающих сейчас мою книгу, был подобный опыт в детстве. Тогда мы не подозревали, что таким образом настраивали свои органы чувств и развивали интуицию. Настоящая игра – это форма практики осознанной внимательности, когда ты «теряешь чувство времени». Растворяясь в игре, особенно на природе, мы впадаем в медитативное состояние. Стекло, грязь, жуки, снег, свежий воздух, деревья, птицы – вот все, что мне требовалось для многочасовой медитации. Конечно, это не могло длиться вечно. Потом я давала выйти наружу своим инстинктам – я смотрела на траву, нюхала землю, слушала, как шумят кроны деревьев и чирикают птички, мое лицо обвевал ветер, и я пробовала на вкус свежий воздух. Я очень люблю бывать на природе, особенно когда чувствую, что утрачиваю равновесие (правда, долгие годы я не помнила об этом). Природа помогает мне обратить внимание на сигналы, которые посылает мать-природа, и действовать согласно им еще до того, как они превратятся в тревожные. Я стараюсь раз в день выходить на улицу для того, чтобы пройтись в одиночестве и чтобы ничто не отвлекало меня (да-да, и мобильный телефон тоже). Иногда пяти – десяти минут бывает достаточно. Именно это и еще йога помогают мне практиковать осознанную внимательность.

Выбираясь с детьми на природу, вы даете им возможность поиграть и попрактиковать осознанную внимательность, не говоря о том, что это дарит им радость. Я твердо уверена, что описанный Ричардом Лоувом в 2005 году в книге «Последний ребенок в лесу»^[5] «синдром дефицита общения с природой» действительно существует. И хотя он пока не является официально признанным медицинским расстройством, мой собственный опыт и опыт родителей, которые приходят с детьми ко мне на прием, показывают, что недостаток общения с природой приводит к возникновения у ребенка разного рода проблем. Одно очень весомое исследование показывает взаимосвязь между временем, которое человек проводит на свежем воздухе, и нашим физическим, когнитивным и эмоциональным развитием. Другие научные работы доказывают, что, когда человек находится в естественных условиях – в парке, на пляже, у воды или в лесу, у него нормализуется давление, снижается уровень тревожности и стресса, улучшается сон, происходит прилив энергии и даже укрепляется иммунная система.

Если вы любите заниматься физическими упражнениями, то лучше всего делать это на улице. В 2008 году ученые из Университета Глазго решили подтвердить эту гипотезу научными фактами. Они сравнили воздействие на психическое здоровье человека физических упражнений, выполняемых в естественных и искусственных условиях. Испытуемые должны были заниматься бегом, ходьбой и ездой на велосипеде в помещении и на улице. Выяснилось, что у занимающихся на улице отмечалось улучшение психического здоровья на 50 %. Эти улучшения касались таких расстройств, как легкие формы депрессии и бессонница.

Находясь на природе, человек чувствует себя более живым. Серия исследований Рочестерского университета показала, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает уровень жизнеспособности за счет влияния физической активности и социального взаимодействия. По мнению руководителя научных работ Ричарда Райана, «люди с выраженной жизнеспособностью не только обладают большим запасом энергии для того, чтобы заниматься тем, чем хотят, но и более устойчивы к соматическим заболеваниям. Один из способов сохранить и улучшить свое здоровье – проводить больше времени в естественных условиях, на природе».

Я спросила у своей пациентки Жасмин, балерины, страдающей от повышенной тревожности, основанной на мысли «Я вечно не знаю, что мне делать», как много времени она проводит на улице. Сначала она посмотрела на меня с недоверием, мне показалось, что она удивилась неуместному вопросу. Но я попросила ее поиграть со мной и подсчитать, сколько времени она проводит на свежем воздухе. Несколько минут Жасмин считала, потом посмотрела на меня растерянно и спросила: «Считается ли, если я ехала в машине с открытыми окнами?» Я ответила: «Нет». «Хорошо, – сказала Жасмин, – приблизительно 60 минут в будние дни и где-то еще час на выходных. Итого я провожу на свежем воздухе два часа в неделю». Жасмин живет в пригороде и, выходя из дома, сразу садится в машину, чтобы ехать в школу. Время, проводимое ею на свежем воздухе с понедельника по пятницу, состоит из пятиминутных прогулок по аллее от маминой машины до школы (и обратно) и из тех минут, которые она тратит, чтобы дойти от машины до дома. Но этого явно недостаточно! Все ее занятия проходят в помещении, в промежутках между балетом и школой она так занята, что иногда ей не хватает времени, чтобы поесть, а уроки она делает в машине. Жизнь Жасмин слишком структурирована, расписана, забита делами и… бессмысленна. Жасмин чувствует, что ей не хватает воздуха, потому что родители обернули ее в пузырчатую упаковку и лишили шанса проводить время на природе, где она могла бы исследовать мир и развивать интуицию, следовать любопытству и использовать все свои пять чувств – вот все, что нам нужно, чтобы «знать, что делать», и адаптироваться.

Не надо ничего планировать – просто играйте!

Не надо вносить время для игр в распорядок дня вашего ребенка и играть с ним по расписанию. Игра легко интегрируется в повседневную жизнь. Например, чистка зубов по утрам может стать битвой «плохих парней», чьим оружием являются бактерии, и «хороших парней» с оружием в виде зубных щеток. Одевание может превратиться в олимпийский вид спорта, где самые быстрые получают золотые, серебряные и бронзовые медали. Когда мы стоим в очереди или ждем зеленого сигнала светофора, мы играем в игру «Соединение»: берем наугад три вещи и рассказываем, как они могут быть связаны друг с другом. Даже проверка домашней работы может быть веселой. Иногда я надеваю свои очки, в которых обычно читаю лекции, и притворяюсь, что я злая Миссис Серость. Когда дети неправильно отвечают на вопрос, Миссис Серость начинает радостно хихикать и потирать руки, и дети от смеха буквально падают на пол. А когда они отвечают правильно, Миссис Серость расстраивается и злится, что тоже приводит их в восторг.

Помимо таких ежедневных игр, вы можете предложить ребенку во что-нибудь поиграть, чтобы понять, что на самом деле ему интересно. Как сказал Платон: «За час игры вы можете узнать о человеке больше, чем за год разговоров с ним». Я люблю спрашивать своих детей: «Есть ли что-нибудь, что бы ты хотел попробовать, чего не пробовал раньше? Когда я была в твоем возрасте, я ездила на велике в магазин, помогала печь блины на завтрак, сама зарабатывала первые деньги, играла и экспериментировала с деревом, глиной и так далее. А чем бы тебе было интересно заняться?» Я очень удивилась, когда мой старший сын ответил, что он хотел бы «разбить яйцо», а младший – что хотел бы приготовить начос с сыром! Но большинство людей считает, что свободное время – это потерянное время, и поэтому мне приходится объяснять родителям, что их детям просто необходимо «валять дурака». Один мой пациент-ребенок страдал от депрессии и рассказал мне, что свежий воздух помогает ему расслабиться. Я предложила его матери дать ему возможность почаще бывать на улице. Что же она ответила? «И что он там будет делать? Стоять и пялиться на облака, вместо того чтобы заниматься делом?» Буквально через пару недель ко мне на прием привели пациентку с СДВГ. Когда я спросила ее, почему она считает, что у нее такой диагноз, она ответила: «Мой учитель обратил внимание, что я очень рассеянна на уроках, постоянно смотрю в окно и наблюдаю за облаками». После разговора с пациенткой я пришла к выводу, что никаким СДВГ тут и не пахнет. Она была просто слишком загруженной маленькой девочкой, чрезмерно опекаемой родителями, и ей нужно было какое-то время, которое она могла бы проводить на свежем воздухе и «пялиться» на облака!

Играя, развиваем CQ

В своей революционной книге «ДНК новатора» (The Innovator’s DNA) Джефф Дайер, Хэл Грегерсен и Клейтон Кристенсен описали пять навыков, наиболее явно выделяющих новаторов среди других предпринимателей и управленцев. К счастью, все пять навыков, которые я называю двигателями CQ, естественны для детей, поэтому нам не придется как-то специально готовиться и уговаривать их заняться развитием этих навыков.

Двигатель CQ № 1: поощряйте наблюдательность и интерес к окружающему миру

Дети могут провести целую вечность, наблюдая за тем, как что-то происходит или как работает та или иная вещь. Пересыпают ли они песок из одной кучки в другую, смотрят ли, как течет по водосточной трубе вода или как муравьи бегут куда-то по своим делам, в этот момент дети наблюдают. Это внимательное наблюдение за окружающим миром позволяет им генерировать идеи и придумывать новые способы делать что-то.

Если дети разрываются между школьными и внешкольными занятиями, откуда им взять время на наблюдения за окружающим миром? Если их постоянно по любому поводу инструктируют, откуда им узнать, как и что делать без инструкций, как им понять, что им может быть интересно в окружающем мире?

Двигатель CQ № 2: поощряйте детей задавать вопросы

Когда ребенок задает много вопросов, он развивает навыки критического мышления. Вспомните Леонардо да Винчи, одного из величайших творцов и мыслителей в истории человечества, и его ненасытные поиски знаний: «Целыми днями я бродил по окрестностям в поисках ответов на вопросы, пытаясь уразуметь вещи, которых не понимал. Каким образом морские раковины оказались на вершинах гор наряду с отпечатками кораллов и водорослей, обычно находимых в море? Почему гром продолжается дольше, чем его причина, и почему молния без промедления становится видимой глазу, тогда как грому нужно время, чтобы одолеть расстояние? Каким образом вокруг того места на воде, куда был брошен камень, образуются водяные круги? Почему птица удерживается в воздухе? Эти вопросы, а также другие странные явления занимают мою мысль на протяжении всей моей жизни».

Любопытство заложено в детях самой природой, и вопросы они задают вполне профессионально. Но эти вопросы возникают у них, когда они чувствуют себя свободно, играют и исследуют мир. «Почему небо голубое? Почему трава зеленая? Почему солнце встает в одной стороне и садится в другой? Почему тебе надо идти на работу? Почему люди умирают? Почему, почему, почему?»

Задавая вопросы обо всем на свете, дети меняют существующее положение вещей и раздвигают границы. Новаторы обладают таким качеством как высокий коэффициент соотношения вопросов и ответов, когда в типичном разговоре вопросы не только превосходят ответы численностью, но и представляют не меньшую ценность, чем хорошие ответы. То же относится и к людям с критическим мышлением. Больше того, без критического мышления новатором вам не стать.

Большая загруженность, зубрежка, бесконечная учеба убивают желание задавать вопросы. Так же, как и страх ошибиться. Если вы боитесь совершить ошибку и выглядеть глупо, вы никогда не решитесь ни на один вопрос.

Умение задавать правильные вопросы помогает совершать настоящие прорывы в науке, бизнесе, технологиях и в поисках решения проблем на глобальном уровне. Но что же происходит в нашем мире, где тесты и правильные ответы являются основными показателями интеллекта? Однажды я услышала, как один преподаватель сказал: «В наши дни быть преподавателем университета очень легко – студенты не задают ни одного вопроса!»

Двигатель CQ № 3: поощряйте интерес к экспериментам

Все животные познают мир методом проб и ошибок. Я уверена, что первый дельфин, который использовал морскую губку для того, чтобы не пораниться во время охоты на донных рыб, не сразу понял, как это нужно делать правильно, но совершенное открытие потрясло его. Пробы и ошибки очень важны для детей: переживая новый опыт, они узнают, способны ли они вообще сделать это, что им для этого нужно и нравится ли это им настолько, чтобы попробовать сделать это еще раз. Помните книгу доктора Сьюза «Зеленые яйца и ветчина», где главный герой Сэм предлагает своему другу попробовать зеленые яйца и ветчину. Он предлагает попробовать съесть их в коробке, с лисой, в домике с мышкой, в лодке с козлом, но друг отказывается от этих предложений. Сэм не сдается и в конечном итоге уговаривает друга на эксперимент. И вот наконец его друг понимает, что ему очень нравятся зеленые яйца с ветчиной.

Эксперимент по определению включает в себя и пробы, и ошибки, он может даже не получиться вовсе. Но сам процесс экспериментирования и совершения ошибок многому учит ребенка, в частности, тому, что не все на свете получается с первой попытки – иногда нужно попробовать и десять, и больше раз. Ошибки позволяют ребенку остановиться и задуматься, что он делает не так, предположить, что нужно изменить для того, чтобы в следующий раз добиться успеха.

Ошибки во время эксперимента – даже и не ошибки вовсе, это возможность получить знания, необходимые для достижения конечного успеха. Например, когда Эдисон изобретал лампочку, он потерпел 900 неудач. По этому поводу он сказал: «Я не ошибался… Я просто узнал 900 способов, как не нужно делать лампочку».

Дети, которые понимают, что ошибки – это необходимая составляющая обучения, показывают высокие результаты. Дети, которых за ошибки наказывают, могут начать бояться сделать что-то не так. Дети, которые занимаются только тем, что хорошо знают и умеют, не «играют». Дети, которых поощряют только тогда, когда они «делают что-то правильно», не имеют возможности понять ценность ошибок, а потому предпочитают не рисковать и не пробовать себя в новом.

Двигатель CQ № 4: поощряйте умение улавливать взаимосвязи

Умение улавливать взаимосвязи, видеть ассоциации включает в себя способность соединять, реорганизовывать и переформулировать уже известные идеи и понятия по-новому. «Тигрята» испытывают с этим серьезные проблемы, потому что им не хватает разнообразного жизненного опыта и свободы для того, чтобы мыслить за гранью инструкций. В 1996 году Стивен Джобс в интервью журналу Wired объяснил, почему так важно видеть взаимосвязь явлений и событий: «Большинство людей, работающих в нашей индустрии, не имеет большого опыта в реальной жизни. Им не хватает точек, которые надо связать между собой, их потолок – это крайне линейные решения без широкого взгляда на проблему».

В 2005 году в своей речи перед студентами Стэнфорда Джобс сказал: «Если вы будете смотреть вперед, то никогда не сможете соединить точки между собой. Вы можете соединить их, если посмотрите назад. Вам нужно поверить в то, что эти точки каким-то образом соединятся в вашем будущем».

Вот вам пример того, как Стив Джобс соединял свои «точки». После того как, проучившись один семестр, Джобс отчислился из Рид-колледжа, он решил походить на курс каллиграфии, которым колледж славился на всю страну. Это не были обязательные занятия, и ему не надо было посещать их для того, чтобы поступить в колледж снова. Как говорил Джобс: «Я даже и не надеялся, что смогу найти практическое применение каллиграфии. Это было великолепное историческое и художественное знание, которым не обладает наука, и меня это заворожило». Прошло много лет, и Джобс вспомнил о своей любви к каллиграфии и воплотил ее эстетические принципы в дизайне продуктов Apple.

Двигатель CQ № 5: поощряйте взаимодействие с людьми

Взаимодействие подразумевает общение со множеством разных людей. Несмотря на то, что люди в нашем окружении могут мыслить одинаково и быть похожими, смысл заключается в том, что сильные взаимосвязи возникают только тогда, когда находятся люди, чьи идеи и чье мышление отличаются от нашего.

Взаимодействие между людьми, которые мыслят по-разному и имеют различный опыт, приводит к возникновению новых идей и путей решения проблем. Если вы когда-либо находились, казалось бы, в безвыходной ситуации, то наверняка знаете, что зачастую спасительные идеи исходят от других людей.

Некоторые дети просто рождены для общения и легко играют то с одним, то с другим ребенком на детской площадке, в то время как другие малыши с трудом находят общий язык со сверстниками. Разрешая своим детям активно общаться с другими, мы даем им возможность научиться обмениваться идеями и ценить новые идеи.

В западном мире дети не приучены концентрироваться на чем-то одном. Но они тратят кучу времени на разнообразные занятия – на уроки фортепиано, балет, греблю и математику. В большинстве случаев эти занятия сильно структурированы и проходят под чутким руководством тренера или репетитора, что ограничивает или даже уничтожает на корню всякое взаимодействие и сотрудничество.

Любой человек, который занимается бизнесом, скажет вам, что развитые социальные навыки – ключ к сотрудничеству и построению взаимоотношений. Вы видели великолепную рекламу HSBC, в которой говорится, что «в будущем бизнес будет социальным»? Я думаю, это будущее уже наступило. И в следующей главе мы будем говорить как раз о нашей фундаментальной потребности и желании быть социальными.

Глава 7
Человек – существо социальное

В свое время я пережила печальный, но в то же время очень вдохновляющий опыт. Это случилось, когда я была со своим свекром в последние моменты его жизни. Годами он страдал от рака простаты и умер спустя всего четыре месяца после того, как мы с его сыном поженились. В последние минуты его жизни я смотрела ему в глаза и физически ощущала, какое наследие оставляет на земле этот человек. Он был простым заводским рабочим – не из тех людей, кто приносит в мир глобальные перемены. Но это был честный и цельный человек с четкими принципами и нравственными ценностями. Поэтому в своей маленькой общине он был моральным лидером. Сотни и сотни людей – намного больше, чем мы ожидали, – пришли почтить его память в день похорон. Казалось, что все они пришли с одним: поблагодарить его. За свою короткую 60-летнюю жизнь мой свекор повлиял на жизни каждого из этих людей. Кто-то говорил: «Он помог мне найти работу», «Он подменял меня у станка», «Он одолжил мне денег, когда я очень нуждался в этом». Другие, те, кого мой муж и не видел никогда, говорили о том, что было так важно для его отца, за что он стоял всей душой: «Он всегда поступал правильно», «Он заботился о людях» и «Он был человеком с характером». На его похоронах я поняла, что является в человеческой жизни самым важным, за что окружающие будут помнить человека – за его помощь ближним.

Мои дети никогда не видели своего дедушку, но, когда они встречаются с кем-то, кто знал его, им тут же начинают рассказывать о тех качествах, за которые его помнят. Я знаю, что благодаря этим рассказам они испытывают на себе влияние деда и учатся пониманию того, что такое община и сотрудничество с другими людьми.

Все мы, даже если пока не задумываемся об этом, хотим, чтобы нас запомнили за то хорошее, что мы сделали в жизни. Это самое глубокое человеческое желание – потребность быть с другими людьми и иметь цель в жизни. И это одна из главных причин, по которым люди заводят детей. Мы все хотим оставить послание: «Я был здесь». Это послание нашим любимым людям, общине, миру вокруг нас. Мне кажется, большинство людей в последние мгновения своей жизни думают о том, стал ли этот мир лучше, чем был до их рождения.

Дельфины, как и люди, высокосоциальные существа и обладают развитым чувством принадлежности к сообществу. Жизнь дельфина строится вокруг его стаи – дельфинов, которые вместе живут, охотятся, играют. Когда один из членов стаи заболевает или получает травму, собратья постоянно находятся рядом с ним, плывут позади него и выталкивают на поверхность, чтобы тот подышал. Иногда несколько стай объединяются в одну большую, численностью до 1000 дельфинов, и путешествуют вместе. Они общаются, охотятся, играют, помогают другим видам дельфинов (всего в мире насчитывается более 40 видов дельфинов, от полутораметрового дельфина Гектора, обитающего только у берегов Новой Зеландии, до шестиметровой косатки, которая водится у берегов Арктики и Антарктики). И это происходит даже несмотря на то, что виды могут отличаться друг от друга и взаимодействуют по-разному. Дельфины демонстрируют чувство принадлежности к общине своими пищевыми привычками: они едят ровно столько, сколько им надо, и делятся едой с дельфинами из своей стаи и из других стай и даже с представителями другого класса, например с тунцом.

Помощь ближнему, формирование союзов с представителями своего вида и другими существами – все это составляющие образа жизни дельфинов. Примеров тому множество. В 2008 году на побережье Новой Зеландии выбросилась группа китов. Местные жители поспешили им на помощь и вернули гигантов обратно в воду. Но так как киты совершенно не ориентировались в незнакомой им обстановке, они опять оказались на мели. Люди пытались помочь, но китов опять выбрасывало на берег. Шло время, и люди и киты вымотались, морских великанов ждала неминуемая гибель. Но тут на горизонте показался дельфин Моко. Он был знаменит на всю округу, потому что часто приплывал поиграть с отдыхающими на пляже. Моко направился прямиком к бедным китам, подавая сигналы, что готов помочь им. Когда китов вытолкнули обратно в воду, они выстроились за Моко, и он (наверняка, с гордостью) препроводил их обратно в море под ободряющие возгласы людей.

Известно, что дельфины помогают и людям. Один 14-летний мальчик упал в воду с отцовской лодки и начал тонуть, когда возле него оказался дельфин. Дельфин поднял мальчика на поверхность и дотолкал до лодки, так что отец смог дотянуться до сына, схватить его и вытащить из воды. Известен и случай, когда дельфины окружили человека и спасли его таким образом от акулы, которая плавала рядом. Они оставались в кольце до тех пор, пока хищница не уплыла и не подоспела помощь.

В течение первых лет жизни детеныша родители-дельфины в первую очередь развивают в нем чувство общности и обучают охоте. Почему связь с общиной так же важна, как и навыки, необходимые для охоты? Дельфины живут в огромном океане и научились тому, что самый лучший способ выжить в таких условиях – действовать вместе со своей стаей, а при необходимости взаимодействовать и с другими стаями. Исследования доказали, что чем сильнее взаимосвязь между членами стаи, тем меньше маленьких дельфинов попадается хищникам, а это является показателем успешного воспитания потомства. О малыше начинают заботиться еще до его рождения: члены стаи делятся едой с беременной самкой дельфина и помогают ей во время родов.

Что такое община?

Мы рождаемся в мире, созданном нашими родителями, но большую часть жизни проводим в мире, созданном нами. И самым главным на протяжении всего нашего жизненного пути остаются социальные взаимодействия.

Община определяется как социальная, религиозная, профессиональная группа, члены которой имеют общие характеристики, общие интересы, и позиционирует себя и воспринимается другими как отличная от остального, более крупного общества, в котором она существует. Но если говорить проще, община – это те люди, с которыми вы живете, о которых заботитесь.

Именно в общине дети учатся справляться с проблемами и разочарованиями. Там же они учатся ценить скромность, стойкость, смирение и умение решать проблемы. Они видят, как члены общины помогают другим исправлять ошибки, выходить из затруднительных ситуаций. Они учатся радоваться вместе с другими, понимают, как это здорово, когда можно разделить свой успех с остальными, как важна и как помогает поддержка других в тяжелые времена.

Община создает среду, в которой формируются крепкие социальные связи, обретаются друзья, наставники и примеры для подражания. И единственный способ приобрести социальные навыки – это практиковать их. Именно в общине молодые люди узнают об обратной стороне конкуренции, перфекционизма, чрезмерной самонадеянности и самодовольства. Они учатся взаимодействовать, сотрудничать, выходить из конфликтных ситуаций, отвечать за свои действия, доверять, уважать других людей и быть честными с ними. Во главе угла в общине стоит умение думать не только о себе. Может быть, это прозвучит парадоксально, но все навыки, необходимые нам для того, чтобы обрести независимость и сохранить индивидуальность, человек приобретает и развивает в структуре общины, в ее безопасной среде. Там же он готовится к тому, чтобы впоследствии найти, создать и воспитать свою собственную общину, чем бы он ни занимался и где бы ни жил, когда повзрослеет. В общине мы обретаем свою идентичность. Это место, где мы начинаем искать и находим ответы на такие фундаментальные вопросы, как «Кто я?», «Где мое место в этом мире?», «Что я за человек?», «Чем хочу заниматься в жизни?». В одиночку ответить на них невозможно: для этого нужен опыт коллективной идентичности и связь с реальным миром. Став подростками или молодыми людьми, дети могут «пробовать» себя в новых ролях, выходить из своей общины и снова возвращаться в нее. Они могут испытать, каково это – быть бунтарем, неформалом, снобом, спортсменом, «умником», пока наконец не поймут, что для них ближе, кто они на самом деле. Они могут говорить, что им плевать на мнение окружающих, но не стоит принимать эти слова близко к сердцу. Смысл определения нашей роли в обществе и наших взаимоотношений с другими людьми состоит в том, чтобы построить социальную идентичность.

Семья должна быть общиной, но так бывает не всегда. Кара, моя 15-летняя пациентка, стала жертвой сексуального насилия со стороны своего дяди. Несмотря на страх, она решилась рассказать об этом своей семье, чтобы открыть глаза на то, что они предпочитали «не замечать». В отчаянии она начала употреблять наркотики, убежала из дома. Я очень переживала за нее, искала ее вместе с полицией, две недели от нее не было весточки, и я боялась самого худшего. А в это время Кара оказалась в очень необычной общине. Убежав из дома, она попала в Даунтаун Истсайд – бедный район Ванкувера, известный своей криминогенной обстановкой. Тем не менее в этом районе существовала мощная община. Кара встретила девушку, с которой когда-то произошла похожая история, и она познакомила Кару с женщинами, которые могли помочь ей. Большинство из них занимались проституцией и страдали от разного рода зависимостей, но эти женщины позаботились о Каре: они привели ее в безопасное место, дали ей кров, кормили ее. Они выслушали ее и не осудили, они уберегли Кару от ошибок, которые в свое время совершили сами, а потом направили ее обратно в родительский дом. Когда Кара вернулась к лечению, она рассказала мне, что с этими женщинами ей было очень хорошо. Она ощутила сильную связь с ними. В результате Кара решила изменить свою жизнь, забыть о прошлом и сконцентрироваться на будущем. Она вернулась к учебе, и теперь Кара – самый известный адвокат, защищающий права женщин в Даунтаун Истсайде. Как она сама призналась мне, несмотря на полученную в юности травму, теперь она счастлива.

Что такое помощь ближнему?

Помощь ближним принято считать уделом богатых домохозяек и самоотверженных верующих. Но это не так. Во всех нас самой природой заложено желание отдавать. Помогая другим, мы испытываем радость, и это жизненно необходимо: когда мы живем, не отдавая ничего другим, мы теряем равновесие, утрачиваем здоровье и ощущение благополучия. Мы погибаем, не играя, и точно так же погибаем, не отдавая. Исследования поколения Y показывают, что современная молодежь больше, чем предыдущие поколения, ценит деньги и статус. При этом она почти лишена мотивации, у нее слишком завышенные требования и потребительское отношение к жизни, а работоспособность стремится к нулю. Получается, что денег и статуса недостаточно для того, чтобы замотивировать молодых людей. Тогда что же для этого нужно? Помощь ближнему. Работа ради высокой цели. Я убеждена, что этот мотивационный фактор сильно недооценивается, особенно родителями. Помощь ближнему важна не меньше, чем социальные связи, община, но мы, родители, порой не задумываемся об этом. Вспомните пожелания на открытках, свадебные тосты. Мы желаем другим быть «добрыми», «веселыми», «умными», и это здорово, но, когда мы говорим или пишем близким, что «заботимся о них», «всегда рядом», «всегда готовы помочь», это куда больше трогает их сердца. Самый большой комплимент для человека – это фраза: «Ты делаешь этот мир лучше».

Маркетологи знают, насколько ценится помощь ближнему, и этот фактор учитывается в рекламных кампаниях. Рекламируются ли автозапчасти, городской рынок, юридическая контора или корпорация, самые распространенные слоганы звучат так: «Потому что мы думаем о вас», «Вместе мы изменим мир к лучшему», «Мы верим в вас». Реклама Университета Сан-Франциско гласит: «Начни менять мир сейчас».

Лора, дочка моей подруги, талантливая певица. Но, несмотря на свой природный дар, она мало занималась, потому что испытывала явные трудности с мотивацией. Ей вроде бы нравилось развлекать других людей и тем самым дарить им радость, но, тем не менее она почти перестала заниматься вокалом и не стремилась выступать, хотя только что получила несколько хвалебных отзывов. Ее родители не понимали, что происходит. Но как-то раз ее отец рассказал мне о самом сильном и трогательном выступлении дочери. В тот раз Лору не пришлось уговаривать репетировать, она готовилась к выступлению совершенно самостоятельно и спела блестяще. Все дело в том, что мюзикл, в котором она участвовала, был основан на рассказе, сильно тронувшем сердце девочки. Это была история о молодой девушке, которая, несмотря на все препятствия, боролась за свое право на образование. Лору так захватила эта история, что она решила познакомиться с ее автором. Им оказалась пожилая женщина, которая жила в доме престарелых. Именно эта писательница и ее рассказ помогли Лоре справиться с теми противоречиями, которые обуревали ее. Конечно, с правом на образование у Лоры все было отлично, но она чувствовала, что в ее жизни не хватает чего-то важного, а чего именно – прояснилось во время работы над мюзиклом. Лора захотела поблагодарить писательницу за помощь, которую та оказала ей, потому что, пережив этот опыт, Лора поняла, почему у нее были проблемы с мотивацией: она не хотела просто «развлекать» людей, она хотела большего. Она хотела помогать людям двигаться вперед, меняться. Она хотела «изменить мир к лучшему».

Когда мы помогаем ближним, используя таланты, дарованные нам природой, это дает мощную мотивацию. Всем своим пациентам я рекомендую помогать ближним, потому что знаю, как это стимулирует выработку дофамина, столь необходимого головному мозгу. Для того чтобы почувствовать себя хорошо, достаточно просто выписать чек и послать его в благотворительный фонд. Но еще лучше использовать свои таланты и тем самым помогать миру. Подумайте о супергероях. Каждый из них хочет спасти мир, это суть супергероев, правда? У каждого из них есть суперсила, которая дает ему или ей возможность помогать другим по-своему. И, как и у каждого из нас, у супергероев есть слабые стороны, которые стоят на пути к их основной цели. Если бы супергерои были неуязвимы, это было бы неинтересно. У всех супергероев есть «второе Я», все они живут и обычной жизнью, а это говорит нам о том, что каждый из нас может стать супергероем и обладать уникальными качествами. Супергерои выступают поборниками самых главных человеческих ценностей – справедливости, добродетельности, заботы, и именно поэтому эти истории не имеют срока давности. Кому бы из нас не хотелось подняться над ежедневными бытовыми заботами и сделать что-то по-настоящему важное для других?

Люди часто помогают своей общине благодаря профессии. Врачи дают советы по здоровью, учителя занимаются с детьми, журналисты пытаются добиться правды. Я обратила внимание, что многим людям, которые любят свою работу, потому что она дает им возможность помогать другим, в свое время самим помогали добиться роста и успеха.

Родители часто говорят своим детям: «Не так важно, чем ты занимаешься, главное, чтобы ты делал это как можно лучше». Почему? Потому что, если ты стараешься быть лучшим в своем деле, это само по себе служит примером для других, они тоже будут стремиться стать лучшими. Вот она – помощь ближнему. Меняйте этот мир, осуществляйте свое предназначение, и пусть после вас он станет лучше, чем до того, как вы пришли на эту землю.

Как вознаграждает помощь ближнему и причастность к общине

Когда мы взаимодействуем с другими людьми, устанавливаем социальные связи, то чувствуем себя лучше и испытываем радость. Так организм вознаграждает нас за то, что мы делаем нечто важное для собственного выживания. Социальное взаимодействие и построение социальных связей стимулируют выработку дофамина, но социальные связи «стоят» больше. Почему же одно социальное действие вознаграждается активнее, чем другое? С точки зрения биологии социальное взаимодействие – шаг в правильном направлении к выживанию (знакомства и взаимодействие с другими – это очень важно), но социальные связи помогают построить здоровую общину, а здоровые общины – основа нашего выживания. Они отличаются друг от друга так же, как свидание и влюбленность. Знакомство и/или флирт на свидании стимулируют выработку определенного количества дофамина, но влюбленность (которая может привести к развитию отношений, что позволит расширить общину) вознаграждается куда большим выбросом этого вещества. Когда к этому добавляется всплеск окситоцина (как реакция на прикосновения, поглаживания, объятия и поцелуи), то вы испытываете комфорт и глубокое удовлетворение.

Если вы до сих пор не уверены в том, что человек – абсолютно социальное существо, попробуйте провести время в компании с подростками. Вы увидите, какое значение имеет для них социальное поведение – их развивающийся мозг просто зациклен на этом. С наступлением пубертатного периода они буквально одержимы социальным поведением: им важно, кто чем и с кем занимается. Для мозга молодого человека социальное взаимодействие – это мощный усилитель биологической системы вознаграждения. Взаимодействие с ровесниками увеличивает выработку дофамина. Вспомните, как чувствует себя подросток, когда его приглашают на вечеринку и когда он остается в стороне от общей тусовки. Некоторые научные исследования доказывают, что головной мозг молодого человека реагирует на исключение из группы ровесников так же, как на угрозы физического насилия или на голод. Другими словами, молодые люди воспринимают исключение из группы как угрозу своей жизни. Это помогает нам понять, почему подростки так реагируют на социальные взлеты и падения, происходят ли они в реальной жизни, в Интернете или в воображении.

Для ощущения счастья социальные связи важнее, чем удовлетворение основных жизненных потребностей, – это научно доказанный факт. В результате исследования, которое проводилось Университетом штата Иллинойс с 2005 по 2010 год в 155 странах мира, обнаружилось, что высокий уровень самореализации и хорошее самочувствие не обязательно зависят от удовлетворения базовых потребностей, но всегда – от крепких, позитивных взаимоотношений с другими людьми. Даже на войне, когда человек не может удовлетворить свои базовые потребности и не чувствует себя в безопасности, он тем не менее способен испытывать чувство счастья, и оно коррелирует с позитивными социальными связями. Ученые выяснили, что в экстремальных ситуациях, когда человек стоит перед лицом опасности, социальные связи становятся только крепче. Именно поэтому те, кто пережил тяжелый опыт, например участвовал в военных действиях, описывают это время как одно из лучших в своей жизни.

В этом же исследовании говорится, что люди чувствуют себя счастливее, если знают, что другие члены общества в полной мере удовлетворяют свои потребности. Иными словами, чувство удовлетворения индивидуума зависит не только от его или ее качества жизни, но и от качества жизни других людей. Да, несомненно, мы рождены для того, чтобы сражаться за свою личную безопасность и охранять ее, но также мы рождаемся для того, чтобы взаимодействовать с другими людьми и заботиться о своей общине. Современная наука доказывает: чем больше ты даешь, тем больше получаешь взамен. В 2008 году профессор Гарвардской школы бизнеса Майкл Нортон и его коллеги выяснили: когда человек отдает деньги другому, он чувствует себя счастливее, чем когда тратит их на самого себя. Исследование, проведенное в 2006 году, доказывает, что мысль о том, чтобы помочь другому человеку, стимулирует те же отделы головного мозга, что и секс и принятие пищи. Исследования с помощью МРТ показывают, что пожертвование на благотворительность активирует систему вознаграждений головного мозга, которая, как мы знаем, отвечает за выработку дофамина, а следовательно, за хорошее самочувствие и состояние радости.

Помогая другим людям, мы продлеваем себе жизнь. Исследование с участием пожилых испытуемых показало: у тех из них, кто оказывает эмоциональную поддержку супругам или помогает другим членам своей общины (друзьям, родным, соседям), риск умереть в ближайшие пять лет ниже, чем у тех, кто не делает этого. Кроме того, риск умереть в ближайшие пять лет на 44 % ниже у тех пожилых людей, которые работают волонтерами в двух и более организациях. Это показало другое исследование, проводившееся Калифорнийским университетом. Итак, если вы протянете руку помощи, это не убьет вас, но вы можете умереть, если не протянете ее!

Развиваем CQ благодаря социальному взаимодействию и помощи ближним

Джеймс Уотсон и Фрэнсис Крик были одними из многих ученых, пытавшихся в 1950-е разгадать точное строение человеческой ДНК. В 1953 году они вошли в историю науки, первыми открыв структуру двойной спирали ДНК. Это открытие стало прорывом в генетике и молекулярной биологии. Самое интересное, что Крик был физиком, а Уотсон зоологом, что, как вы понимаете, далеко от химии и биологии человека. Но эти двое спорили друг с другом, ссорились, соревновались, устраивали научные дебаты, пытались донести друг до друга то, в чем были убеждены сами, и в конечном итоге пришли к поистине историческому выводу. Работая в одиночку, намного сложнее искать новые решения и опробовать уже найденные. Работа в команде, споры между людьми с разным опытом приводят к рождению прорывных идей. В своих мемуарах Крик писал, что он никогда бы не открыл двойную спираль ДНК, если бы действовал самостоятельно.

Две составляющих CQ – это навыки сотрудничества и коммуникабельность. Для того чтобы сотрудничать и общаться, необходимы социальные навыки – способность ладить с окружающими, эффективно выражать свои мысли и воздействовать на людей, умение работать с ними, в том числе и с теми, к кому вы не испытываете симпатии. От социальных навыков во многом зависит успешность и неудачливость – как в школьные годы, так и во взрослой жизни. Ребенка, который хорошо ладит с детьми в школе, скорее всего, ждет успех и в будущем. А социально пассивному ребенку, вероятнее всего, будет тяжелее знакомиться с новыми людьми, заводить друзей, поддерживать отношения с ними и работать над проектами с сокурсниками. Исследования показывают, что у дошкольников способность заводить новых друзей и степень принятия их другими детьми в группе детского сада являются показателями того, как их будут принимать в классе и даже насколько независимо они будут работать над школьными заданиями. Другими словами, чем лучше ребенок владеет социальными навыками, тем более он способен учиться самостоятельно.

Решая социальные задачи, ребенок учится непосредственности, уверенности в себе, гибкости, умению договариваться. Социальное взаимодействие дает возможность обсуждать сложные эмоциональные ситуации и находить выход из них. Все эти навыки стимулируют творческое и критическое мышление, еще две составляющие CQ. Когда ребенок пользуется одним и тем же ограниченным набором навыков или получает всю информацию о предмете своих занятий от учителя или тренера, он не приобретает жизненных навыков, которые можно получить только в реальной ситуации. Как-то я слышала, как одна мама жаловалась на то, что все соседские дети младше ее десятилетнего сына: «У него нет выбора, он вынужден играть с детьми младше себя, и я беспокоюсь, чему он может научиться у них? Ничему. Я бы предпочла, чтобы он играл с детьми своего возраста или постарше, тогда он по крайней мере смог бы научиться чему-то новому». Как же не права она была! Да, ребенок, который играет с детьми старше себя, может приобрести новые навыки, например, обогатить словарный запас, научиться более метко кидать мяч. Однако дети, которые играют с ребятами помладше, приобретают множество социальных навыков. Они учатся состраданию и эмпатии, основным составляющим эмоционального развития и успешности в жизни. Старший ребенок должен научиться читать невербальный язык младшего, помогать ему справляться с трудностями. Также очень важно, чтобы старший умел эффективно доносить до младшего, у которого уровень вербального понимания ниже, новые понятия. Ничто так не укрепляет его собственные знания и не выявляет области, которым требуется дополнительное развитие, как необходимость объяснять что-то тем, кто младше.

Взаимодействие с людьми разных возрастов внутри общины также повышает наш уровень CQ. Приобретая соответствующие навыки, мы учимся ценить ответственность и обязанности, держать слово, завоевывать уважение и любовь других людей (а заодно узнаем, как быстро человек может потерять уважение, почет и любовь остальных из-за беспринципного и аморального поведения). Дети с высоким уровнем CQ ценят свою принадлежность к обществу и понимают важность помощи ближним и сопричастности общине.

Мы живем в переломный момент истории человечества: за все время существования цивилизации люди никогда не влияли на экосистему планеты с такой силой, как сейчас. Нас уже семь миллиардов, и вызовы, с которыми нам предстоит сталкиваться, будут становиться все серьезнее. Если людям когда-нибудь надо было бы объединиться для решения этих проблем, то этот момент пришел. Мы ставим перед следующим поколением пугающе сложные задачи, и от решений, которые примут наши дети, зависит очень многое. К счастью, в человека встроено стремление заботиться о другом, делиться с ближними всем, что у него есть, и тяга к сотрудничеству. Поэтому именно сейчас, больше, чем когда-либо, нам необходимо следовать своим естественным стремлениям.

«Тигры» игнорируют общину и помощь ближнему

Несмотря на то, что самой природой человеку предначертано устанавливать социальные связи, мы часто забываем об этом. Я постоянно сталкиваюсь с этим, встречая людей, которые забыли о своей потребности в социальных связях или ограничили ее, а потом удивляются, почему они испытывают тревогу, усталость и депрессию.

«Тигры» не воспринимают свое окружение как общину, для них это скорее арена, на которой они выступают сами по себе. На арене все сражаются друг с другом, важен и ценен только тот, кто помогает тебе «одержать победу» (за которой следует следующая цель в виде очередного теста, экзамена или выступления). Такое мышление толкает «тигрят» к излишней конкуренции, и они утрачивают социальные навыки: умение сотрудничать и коммуникабельность.

«Тигрята» настолько привыкли находиться на арене, что и других – одноклассников, одногруппников, даже собственных братьев и сестер – рассматривают с точки зрения конкуренции. Вместо того чтобы радоваться жизни вместе с братьями и сестрами, идти вперед к новым открытиям с друзьями, «тигрята» страдают от ревности и нервозности, потому что их жизнь пронизана постоянным страхом того, что они могут оказаться не самыми лучшими. Их поощряют за то, что они делают, а не за то, кем они являются, и они глубоко убеждены в том, что их личность определяется их достижениями. Подлинное чувство самоидентичности в них не развивается.

Хотят они того или нет, но родители-«тигры» часто отделяют своих детей от других. «Тигрята» постоянно заняты выполнением школьных заданий и внеклассными занятиями под руководством взрослых. У них не хватает времени на друзей и семью (включая бабушек и дедушек, даже если те живут по соседству). Роль друзей, двоюродных братьев и сестер, тетушек, дядюшек, дедушек, бабушек сводится на нет, потому что «тигрята» занимаются только тем, что помогает им стать «первыми во всем». В результате они не имеют возможности получить наставление, совет, им не с кого взять положительный пример, никто не направит их по верному пути, они лишаются опыта взаимодействия с другими поколениями. Они не имеют доступа к разнообразию жизненных позиций и взглядов. Они учатся в изоляции от других или получают знания от ограниченного круга людей. Причем большинству из этих людей, например репетиторам, платят за обучение ребенка, и потому им выгодно иметь схожие с родителями взгляды.

Жизнь без реальных социальных связей ведет к одиночеству. Кажется, что одиночество не самая ужасная вещь на свете, если ты сидишь в пентхаусе с шестизначной ежемесячной зарплатой. Тем не менее это одиночество, пусть и на вершине горы. И оно может убить. Но, конечно, крайняя форма одиночества – одиночное заключение.

Изначально одиночные камеры были придуманы для того, чтобы сделать условия содержания преступников более человечными. Первая тюрьма с такими камерами была построена в 1820-е годы. В то время заключенные сидели в основном в переполненных камерах, где царили свои законы, основанные на насилии и унижении. Но, несмотря на бесчеловечные условия в переполненных камерах, заключенные вскоре поняли, что сидеть в одиночке еще хуже: там они просто сходили с ума. На сегодняшний день негативные последствия одиночного заключения подробно изучены. Они включают в себя расстройство сна, тревожность, депрессию, панику, гнев, потерю контроля, паранойю, галлюцинации, нанесение себе увечий, когнитивные нарушения, сломанную психику. То, что когда-то задумывалось как проявление человечности, стало в руках палачей и тюремщиков одним из самых страшных инструментов наказания.

Доказано, что эмоциональная изоляция наносит здоровью не меньший вред, чем курение. В 1950-х годах психотерапевт Фрида Фромм-Райхман провела практическое исследование того, как одиночество влияет на людей. Это настолько сложная тема, что мы до сих пор знаем об этом очень мало. Одиночество не просто чувство. Оно поражает все тело, как болезнь, меняя гормональные реакции организма и нейронные связи. Продолжительная изоляция ухудшает такие состояния, как болезнь Альцгеймера, ожирение, рак, заболевания сердца. В частности, исследования показали, что метастазы в опухолях развиваются быстрее у одиноких людей.

Одиночество больше, чем просто физическая изоляция. Фромм-Райхман определяла одиночество как острую потребность в близости. Даже тот, кто круглые сутки находится в окружении людей, может испытывать одиночество. Исследование одиночества, проведенное в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, показало: около 30 % американцев не чувствуют, что в их жизни есть значимые близкие отношения с другим человеком. Американская ассоциация пенсионеров в 2010 году опросила людей старше 45 лет и выяснила, что одиноким ощущает себя каждый третий, тогда как в начале 2000-х это соотношение составляло один к пяти.

В 2006 году исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что физическая боль и отвержение другими активируют одни и те же системы головного мозга. Испытуемые должны были играть в виртуальный мяч: три игрока (один испытуемый и две компьютерные программы) бросали мяч друг другу. При этом человек думал, что остальные два игрока – реальные люди. Какое-то время мяч переходил от одного игрока к другому, после чего две компьютерные программы начинали «игнорировать» испытуемого и перекидывать мяч исключительно друг другу. В этот момент МРТ фиксировала, что это отвержение активировало у человека те же участки мозга, что связаны с физической болью.

«Тигриный» кризис четверти жизни

Ава, адвокат и блестящая пианистка, в 29 лет родила дочку и пришла ко мне на прием, когда той едва исполнилось три месяца. «Моя малышка совершенно не симпатичная и плачет больше других», – сказала мне она. Если бы вы не знали Аву, то решили бы: «Да ладно, она ведь на самом деле так не думает!» Но, к несчастью для Авы, ощущение того, что ее ребенок неидеален, было для нее самым что ни на есть реальным.

За десять лет работы с молодыми мамочками я поняла, что нет никого более одинокого, страдающего от своего перфекционизма и подверженного послеродовой депрессии, чем мамы-«тигрицы». В первые недели после появления на свет малыша нам всем требуется смирение, понимание, что мы несовершенны, мы должны уметь принимать помощь от своей общины. Аве было нелегко. «Я всегда все делала лучше всех, за что бы ни бралась, – сказала она мне. – Я не знаю, каково это – ошибаться». А потом призналась, что за это время никто не пришел к ней, чтобы помочь приготовить еду, посидеть с ребенком, не пригласил ее погулять. Все было не так, как у других мамочек, которых она знала.

Вскоре стало ясно, что большинство проблем Авы – следствие того, что она всегда была победителем во всем. Она просто не могла подстроиться под реальный мир: после бесконечных репетиторов и ежедневных занятий она оказалась к нему совершенно не готова. Да, в детстве Аве приходилось справляться со стрессом во время экзаменов и выступлений на сцене, но у нее не осталось времени, чтобы научиться справляться со стрессом в реальной жизни – со всеми ее составляющими, такими как повседневная работа по дому, распределение обязанностей, работа в команде.

Ава выросла в уверенности, что хорошие оценки и победы на конкурсах делают ее особенной и словно бы освобождают от решения обычных бытовых задач. Конечно, как могла она тратить свое бесценное время на мытье посуды, когда ей надо было репетировать и учиться! Но настал момент, когда эти ежедневные обязанности навалились на нее и встали у нее на пути.

К сожалению, у Авы возникли проблемы с принятием ребенка – она стала сравнивать его с другими детьми. Даже те немногие друзья, которые у нее были, сочли это полнейшим безумием. Но Ава действительно не знала, как можно общаться с другими людьми, не конкурируя с ними, – даже с собственными родными, включая мужа. Нетрудно представить, что люди, которые общались с Авой, на самом деле недолюбливали ее.

Перфекционизм и потребность все время быть на высоте лишили Аву способности к самокритике. Она была просто зациклена на своем внешнем виде после того, как родила ребенка, и потратила кучу времени и денег, которых у нее было не так уж много, на то, чтобы вернуть «форму», однако так и не почувствовала удовлетворения. Самым ужасным для Авы было то, что все свое детство она пахала и получала удовольствие от того, что ей ставили за это оценки, а в реальной, взрослой жизни никаких оценок не оказалось. Я часто сталкиваюсь с этим феноменом и называю его «тигриным» кризисом четверти жизни.

После месяцев терапии и массы позитивных изменений в ее жизни однажды Ава пришла ко мне на прием и ударилась в слезы. Она сказала мне, что вдруг осознала: все свое детство она потратила не на то, что нужно. Ее сосредоточенность на собственных достижениях стоила ей всего самого дорогого в жизни. К счастью, отчаяние быстро прошло. Встав на путь дельфина, Ава твердо решила, что детство ее дочери будет отличаться от ее собственного. Она поможет дочке строить социальные связи и сделает все возможное, чтобы оградить ее от конкуренции с другими людьми. Чего она хочет, так это того, чтобы дочь преуспела в жизни, совершая путешествие по вечно изменчивым водам, а не сражаясь на арене. А для этого ее дочери нужна община.

В моем кабинете побывало очень много молодых людей, таких как Ава, представителей «поколения имеющих право». Поэтому мы должны спросить себя: заменяют ли социальная жизнь и социальный статус социальные связи? Неужели мы теряем ощущение принадлежности к обществу, коллективу, чувство связанности с другими людьми, столь необходимое для развития наших лучших, в том числе и лидерских, качеств? Кто поможет нам сделать этот мир лучше? Разве это не обязанность родителей – помогать детям развивать позитивные черты характера? Да, это наша обязанность, и у нас все получится!

Врачебная рекомендация

Создайте благоприятные условия для помощи ближним и участия в делах общины

Создайте общину, в которой будет расти ваш ребенок. Общину, построенную на таких ценностях, как доверие, уважение, ответственность, эмпатия, порядочность и скромность. Ваша община должна состоять из тех, к кому вы можете при необходимости обратиться за помощью. В зависимости от обстоятельств ваша община может состоять только из членов семьи или, наоборот, только из друзей. В общине может быть наставник, старые друзья, коллеги по работе или родители друзей ваших детей. Каждый член общины может играть свою роль в вашей жизни. Много раз я видела, как в период кризиса детско-родительских отношений главную роль в жизни ребенка начинали играть дедушка, тетя, друг, тренер или учитель. Это совсем не редкость, когда важнейшие жизненные уроки детям преподают не родители, а другие, любящие и уважаемые ими взрослые.

Община основывается на качественных взаимоотношениях и не зависит от количества входящих в нее людей. Люди, с которыми вы состоите в качественных взаимоотношениях, это те, кто готов прийти к вам в больницу, если вы туда попадете. У вас могут быть сотни друзей на Facebook, но сколько из них придет к вам, когда вы будете в этом нуждаться? Член общины – это человек, у которого вы учитесь и который учится у вас. Жить в общине не означает «жить для других людей» – это пример односторонних отношений. Жить в общине – это значит отдавать и получать что-то от других людей взамен.

У детей, выращенных «тиграми», нет времени на общение с другими людьми, включая дедушек и бабушек, теть, дядь, двоюродных братьев и сестер или друзей, которые по идее должны были бы входить в их общину. Сколько бабушек и дедушек говорили мне: «Я совсем не вижу своих внуков, они очень заняты». Если вы принимаете твердое решение оградить своего ребенка от общения с определенным человеком, потому что вам не нравится то влияние, которое этот взрослый оказывает, – это ваш родительский выбор. Однако, если ребенок не может развиваться и участвовать в жизни своей общины просто потому, что слишком занят, вам необходимо пересмотреть его график. Дети, мечущиеся между школой и спортивным залом или стадионом, между спортом и занятиями по фортепиано, видят других людей, взаимодействуют с ними, соревнуются с ними, но не имеют времени на то, чтобы наладить важные социальные связи. Освободите время свое и своих детей для того, чтобы проводить его со своей общиной. Это жизненно необходимо. И к тому же жизнь в общине помогает облегчить вашу родительскую долю.

Рекомендация

Покажите на своем примере, как важны община и помощь ближнему

Вы – лучший пример для своих детей. Когда вы показываете, как цените помощь ближнему и как важна для вас жизнь в общине, дети запоминают это. Если вы хотите, чтобы они уважали и ценили значимые социальные связи, узы, связывающие с общиной, роль настоящего предназначения в жизни, вы должны и сами все это по-настоящему ценить.

Если мы понимаем значимость качественных взаимоотношений, наши дети впитывают это понимание, и в дальнейшем это поможет им выстроить подобные отношения в своей собственной жизни. Если мы хотим, чтобы у наших детей были качественные взаимоотношения с другими людьми, мы и сами должны поддерживать такие взаимоотношения. Если мы хотим, чтобы наши дети умели отказываться от пустых и бессмысленных взаимоотношений, то и сами должны научиться отказываться от них. Если мы хотим, чтобы наши дети окружали себя настоящими людьми, побуждающими их к росту и развитию, то и сами должны иметь такое окружение. Люди, которые составляют наш круг общения, оказывают на нас влияние, формируют нас как личностей.

Учитывая это, нетрудно понять, что общение с позитивными людьми вдохновляет нас на позитив. Дело не только в том, что человек говорит, но и в том, как именно он это делает, какую атмосферу создает, какая энергетика от него исходит. Электромагнитное излучение человеческого сердца можно измерить в нескольких метрах от тела, и другие люди ощущают это излучение. Следовательно, эта энергетическая система играет важную роль в передаче физической, эмоциональной и межличностной информации, которая идет от человека к человеку. Люди могут создавать спокойную и мотивирующую атмосферу, передавая свое стабильное электромагнитное состояние другому, менее уравновешенному на данный момент человеку. Это поле успокаивает сердечный ритм, следовательно, позволяет мозгу включать свои творческие способности и решать возникшие проблемы! Похоже на «силу» джедаев, но это научный факт!

Рекомендация

Прививайте ценности и воспитывайте позитивный характер

Недавно я присутствовала на одной вечеринке, где гости обсуждали обычные, беспокоящие всех родителей проблемы: школу, внеклассные занятия, то, как наши дети будут обеспечивать себя, когда придет время жить самостоятельно. Кто-то рассказал историю о юноше, который хорошо заработал, продавая устаревшую технику пенсионерам. К моему удивлению, некоторые родители за столом зааплодировали такой предприимчивости, один даже сказал, что это «потрясающе». Я выразила несогласие: «По-моему, это безнравственно». На что другой родитель заметил: «В нашем мире существует два типа людей. Те, кого подставляют, и те, кто подставляет. Ну, и кем бы вы хотели видеть своего ребенка?»

Вопрос озадачил меня. Я никогда не смотрела на мир с такой точки зрения. Но этот человек настаивал на ответе, и поэтому я попыталась сформулировать его. Я вдруг представила себе своих детей в роли моих финансово «успешных» пациентов: несчастных, вымотанных постоянной погоней за новыми достижениями, не имеющих настоящих друзей и не рискующих посмотреть самим себе в глаза. Поэтому я сказала: «Нет. Я не могу выбрать между этими двумя категориями, потому что на свете их гораздо больше. Отсутствие принципов еще никому не шло на пользу. А обман абсолютно несовместим с настоящим успехом».

Конечно, мой ответ был основан только на моем собственном опыте, поэтому, вернувшись домой, я решила во что бы то ни было доказать, что это возможно – быть счастливым (не обманутым), высоконравственным (не обманывающим других) и при этом успешным человеком. По моему мнению, настоящая успешность в наше время заключается в том, чтобы быть здоровым, счастливым, состоявшимся человеком, который достиг всего этого благодаря нравственным качествам, присущим настоящим лидерам. Эти качества меняют наш мир к лучшему или по крайней мере уж точно не к худшему.

Я отыскала гору информации – результатов исследований, дипломных и научных работ, – которые только подтвердили мою точку зрения. Есть много доказательств того, что порядочность не просто важное качество личности, но и абсолютно необходимое условие развития лидерского потенциала и достижения успеха в XXI веке. Без мощного нравственного компаса у вас не получится удержаться на волнах успеха в сложном современном мире, пронизанном взаимодействиями и взаимоотношениями, а это означает, что вам необходимы честность, ответственность, уважение к другим людям. И мне неинтересно воспитывать своего ребенка, ориентируясь только на то, что его могут обмануть или что он обязан обманывать других.

Несмотря на то, что многие родители разделяют мою точку зрения, они ведут себя соответственно, потому что слишком заняты и не могут сосредоточиться на проблеме. Почему-то считается, что порядочность (и счастье) даются откуда-то свыше. Родители говорят мне: «Конечно, мой ребенок должен вести себя честно, что бы ни случилось» или «Если мой ребенок не будет придерживаться нравственных норм, значит, я воспитал его неправильно». Но в большинстве случаев это похоже на то, как во время перекуса в придорожном кафе мы рассуждаем о важности правильного питания или с бутылкой пива в руках перед телевизором твердим о том, что нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Вас никогда не удивляло то, что мы, взрослые (родители, учителя, тренеры, репетиторы), тратим массу времени на то, чтобы научить детей играть на инструменте, быстро бегать или делать уроки, но почти не учим их тому, как важны нормы морали и нравственные ценности? Если самооценку вашего ребенка формируют успехи в школе, то что с ним станет, если он получит «двойку»? Если в основе его высокой самооценки лежат спортивные достижения, то что с ним будет, если он перестанет выигрывать? Его самооценка рухнет? А вот нравственные ценности останутся с ним навсегда. Некоторые родители могут сказать, что процесс обучения игре на инструменте, спортивные тренировки и выполнение домашних заданий уже сами по себе учат нравственным ценностям и морали. Нет, эти занятия приучают к дисциплине и трудолюбию, но разве они учат, как важно демонстрировать уважение к тем, кто отличается от тебя, или к тем, кому нечего тебе предложить; как важно всегда поступать правильно, даже тогда (и тем более тогда), когда этого никто не видит и когда ты ничего в этой ситуации не выгадываешь; как важно быть ответственным перед своей общиной и перед миром, в котором живешь.

Ценности – один из самых действенных родительских инструментов. Они придают смысл нашей жизни и формируют наше представление о собственном будущем, что порождает ощущение благополучия. Они определяют, какие действия мы будем предпринимать на пути к успеху, и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Думая о них, мы размышляем о своем предназначении и стараемся вести себя в соответствии с ними. Таким образом мы переходим с уровня, на котором наш мозг «бездумно» реагирует на то, что нас окружает, на более высокий уровень, когда мозг «осмысленно» вступает во взаимосвязь с окружающим миром.

В 2005 году в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса провели исследования, связанные с преодолением стресса. Группам испытуемых давали выполнять в лабораторных условиях задания, вызывающие стресс. Перед этим часть испытуемых просили подумать о важных для них ценностях, а остальные выполняли задания без какой-либо предварительной подготовки. Во время выполнения заданий в крови людей из первой группы было отмечено меньшее количество гормона стресса – кортизола, чем у представителей второй группы.

В своей медицинской практике я тоже наблюдаю положительное влияние осознания собственных ценностей на тех, кто обращается ко мне за помощью. Один из моих пациентов, Джейден, очень боялся, что в школе его будут дразнить и издеваться над ним. С ним-то все оказалось в порядке, а вот соседского мальчика Рави травили бесщадно. Джейден и Рави не были закадычными друзьями, поскольку интересы у них были разными. Джейден занимался спортом, Рави был весь в компьютерах и книжках, но тем не менее Рави нравился Джейдену. Джейден даже стал прогуливать физкультуру, потому что не мог выносить издевательств над Рави. Он хотел было вступиться за Рави, но побоялся, что над ним тоже станут издеваться. На одной из наших встреч я поняла, что Джейден зашел в тупик и находится в стрессовом состоянии, поэтому мы решили пока не говорить о том, что связано с издевательствами и травлей в школе. Я просто взяла чистый лист бумаги и попросила его рассказать мне о своих ценностях. Он сказал, что больше всего на свете ценит «мир / спокойствие и друзей». Ему было всего 12 лет, поэтому я написала на листке список самых основных ценностей, таких как ответственность, честность, эмпатия, смелость, и попросила его оценить каждую по шкале от одного до десяти, насколько они важны для него. Напротив каждой он поставил высокие оценки: девять, восемь, десять. Затем я попросила его оценить, насколько он придерживается этих ценностей в своей жизни. Напротив «ответственности» он поставил четыре, а напротив «смелости» два. Джейден понимал, почему он поставил такие низкие оценки, понимала это и я. Он тут же вышел из состояния тупика и принял решение пойти к директору школы, чтобы поговорить с ним об издевательствах над своим соседом.

Скрапбукинг как способ понять, что на самом деле важно для вас

Я одна из тех мам, которым вечно не хватает времени заняться скрапбукингом, хотя мне всегда нравились эти нарядные разноцветные альбомы, которые другие мамы делают для своих детей. Однажды я спросила свою подругу, почему она столько времени тратит на их оформление, ведь это очень трудоемко? И она ответила: «Я хочу запечатлеть особые моменты жизни». – «Но зачем?» – «Чтобы мои дети поняли, что именно важно в жизни». Ага! Я поняла, что она хочет сказать, и она вдруг поняла это тоже. Мы переглянулись, знаете, как в мультфильмах, когда над героями загорается лампочка, и она начала переделывать заголовки в своих альбомах – с «Диснейленда» и «Дня рождения» на «Доверие», «Честность», «Ответственность», «Я – гражданин», «Уважение» и «Заботу».

У меня дома не было необходимых материалов для скрапбукинга, поэтому я решила создать со своими детьми «образный скрапбук», то есть поговорить о том, что важно в этой жизни. С тех пор мы регулярно добавляем в этот «альбом» по «страничке». «Страничкой» мы называем короткий разговор о ценности, которую считаем важной для нашей семьи. Например, однажды мой сын пришел домой и сказал: «Мам, я забил сегодня три гола». Я ответила: «Отлично! А как твои товарищи по команде показывают тебе, что они доверяют тебе? А ты ведешь себя честно по отношению к ним?» После короткого обсуждения я попросила его описать, что такое доверие и честность, и потом мы включили это описание в наш «образный скрапбук».

Еще в нашем «альбоме» есть категория «Лучший мир». Например, когда мой пятилетний младший сын спросил, почему ему надо ходить в детский сад, я спросила его, а как он сам думает? Он нашел массу причин: «Чтобы учиться и стать умным, чтобы завести друзей, чтобы найти потом работу…» На это я ответила: «Ну а потом-то что?» И тут он сказал: «Чтобы сделать этот мир лучше». «Да, родной, – ответила я, – ты будешь ходить в садик, вырастешь умным и счастливым и станешь настоящим лидером, который однажды сделает этот мир лучше… А сейчас побежали в ванную, потому что пока в мире все спокойно и твое вмешательство не требуется!»

Дневник благодарности

Дневник благодарности – замечательный способ подтолкнуть вашего ребенка к осознанию ценности общины и помощи другим людям. Вдобавок к этому ведение дневника благотворно сказывается на физическом и ментальном здоровье. Я предписывала вести такой дневник самым разным своим пациентам, даже одному малолетнему преступнику, отбывавшему условный срок, и могу с уверенностью сказать: это работает!

В дневник благодарности человек записывает все, за что он благодарен. В основном эти благодарности адресуются общине и другим людям. Дневник может использоваться как эффективный инструмент для развития нейропластичности на пути к обретению состояния счастья. Ведущему дневник необходимо уделять особое внимание позитивным событиям, которые происходят в его жизни, и, видимо, поэтому этот инструмент так эффективен. Множество научных исследований доказывают, что переживание чувства благодарности дает ощущение счастья, способствует личностному росту, укреплению социальных взаимоотношений, улучшению сна, снижению уровня депрессии, стресса и развитию навыков, позволяющих справляться со сложными ситуациями. В журнале Time была опубликована большая статья о благодарности, в которой рассматривались различные аспекты этого явления, и в числе прочего отмечалось следующее: «Люди, считающие, что способны испытывать благодарность, обладают повышенной жизнестойкостью, оптимизмом, меньше страдают от стресса, менее подвержены клинической депрессии, чем популяция в целом».

Неудивительно, что исследования доказали: люди, ведущие дневник благодарности, чувствуют себя лучше и болеют меньше, чем те, кто не ведет его.

Глава 8
Набор «инструментов» родителей-«дельфинов»

Когда на свет появляется детеныш косатки, мать вместо того, чтобы поднять его на поверхность воды для первого глотка воздуха, тихонечко подталкивает малыша к поверхности, чтобы он сам сделал плавательные движения. Таким образом, с самой первой секунды в детеныше развивают самостоятельность. Мать-косатка остается в тесном контакте со своим малышом, но в то же время дает ему понять, что надо с самого рождения полагаться на свои силы. Кроме того, косатки часто приплывают со своими детенышами к песчаным отмелям и даже выталкивают их на сушу, чтобы те научились возвращаться обратно в открытое море. При этом мамы остаются рядом, направляя, поддерживая и наблюдая за происходящим. Ученые изучали, как косатки обучают своих детей охотиться на рыбу у берегов Аляски: мать догоняет рыбу и ведет ее в направлении своего детеныша, а тот учится ловить добычу.

Косатки и другие дельфины тесно связаны со своими матерями и в то же время очень самостоятельны. Все навыки, которые молодняк осваивает, пока старшее поколение наблюдает за ним и обеспечивает его безопасность, направлены на то, чтобы вырасти и превратиться в активных членов своей стаи. Тридцатилетние «дельфины» не сидят в «детской», поедая пиццу, которую заказала мамочка, и не страдают от недостатка мотивации.

Легкие и нежные подталкивания, личный пример, поддержка, мягкое руководство, поощрение независимости и уверенности в своих силах – вот инструменты, которые должен использовать родитель, чтобы помочь ребенку развить самомотивацию, ведущую к здоровой, счастливой и успешной жизни. Исследования показывают: если родители связаны со своим ребенком в его подростковые и юношеские годы, присутствуют рядом и поддерживают его, но постепенно предоставляют ему все больше независимости, такой ребенок будет в дальнейшем намного лучше справляться с проблемами, которые возникают во взрослой жизни. Именно так и поступают дельфины, и именно так должны вести себя люди. Конечно, легко сказать, но трудно сделать… Однако если дельфинам это под силу, то справимся и мы!

Связь, личный пример и направление

Главными инструментами воспитания для родителей должны быть связь, личный пример и мягкое руководство. Все любят своих детей, но не каждый родитель связан со своим ребенком. Быть связанным означает знать, каков твой ребенок на самом деле, а не видеть то, что хочешь увидеть. Это означает принимать его, несмотря ни на что, любить, взаимодействовать с ним не просто как со своим ребенком, а как с отдельной личностью.

Ролевое моделирование предполагает отсутствие расхождений между тем, кем ты являешься внутри, и тем, что ты делаешь на самом деле. Дети прекрасно замечают любое несовпадение и несоответствие в этом вопросе, поэтому даже не пытайтесь делать то, во что не верите, иначе ребенок заподозрит вас в лицемерии, и это может серьезно сказаться на ваших взаимоотношениях. Например, я никогда не помню, куда кладу телефон, ключи, кошелек, документы. Дети отлично об этом знают, поэтому, когда они что-то теряют, я не имею права читать им нотации на тему, как внимательно надо относиться к вещам. Я просто говорю им, что такая забывчивость отравляет мне жизнь и что я стараюсь изменить это. Если они могут дать мне совет, как повнимательнее относиться к своим вещам, я с удовольствием его выслушаю. На личном примере можно показать, как ты усваиваешь жизненные уроки, а они не всегда связаны с тем, что получается у нас хорошо. Но мы можем учиться на собственных ошибках и недостатках.

Мягкое руководство означает, что нужно направлять ребенка, быть для него источником знаний и авторитетом и одновременно уважать его независимость и автономию. Направляющие родители показывают ребенку мир и обращают его внимание на жизненные взлеты и падения, на положительные и отрицательные стороны событий и явлений. Их задача – информировать и поддерживать его на протяжении всего пути. Они могут сказать: «Как видишь, жизнь может быть несправедливой», «Вот как люди решают проблемы» или «Мы должны отметить этот важный момент в жизни». Однако направляющие родители не выстраивают ребенку маршрут его путешествия и сами следуют собственной дорогой.

Плечом к плечу или лицом к лицу?

Если родитель полностью контролирует жизнь ребенка, у того не остается возможности самому делать выбор и выстраивать свою жизнь. Для того чтобы дать детям возможность развивать независимость и самостоятельность, родители должны ослабить контроль. Другого пути нет.

Посмотрите, как прогрессирует ребенок с точки зрения физического развития. Новорожденный младенец малоподвижен, несамостоятелен и не может сам о себе позаботиться. Он нуждается в родительском уходе. Но постепенно малыш подрастает и становится более независимым. Однако еще на протяжении нескольких лет он нуждается в постоянной родительской заботе. Иногда мы до подросткового возраста вытираем им сопли, когда они болеют простудой, но в большинстве случаев родители не мешают физическому росту и физической независимости своих детей. Мы принимаем физическую неуклюжесть и неловкость подростков и юношей как данность и надеемся однажды встать рядом с ними плечом к плечу. Более того, мы хотим, чтобы они физически возвышались над нами, были выше и сильнее. Мы принимаем тот факт, что они занимают свое собственное физическое пространство, и не хотим носиться с ними (в буквальном смысле слова), когда они станут взрослыми.

Родители-«дельфины» принимают законы независимости и законы психического роста своих детей. Они создают детям безопасные условия, в которых можно ошибаться и медлить в принятии решений, они всегда готовы поддержать и помочь исправить ошибки, которые их дети совершают в юном возрасте. Они стараются поощрять независимость своих детей с самого раннего возраста (чем раньше, тем лучше). По мере взросления они учат своих детей, как самим подниматься после падения и как самостоятельно исправлять свои ошибки. Они не стремятся полностью контролировать жизнь своих детей и постепенно все больше отходят от авторитетной позиции «лицом к лицу» (например: «Я знаю, что лучше для тебя») и занимают направляющую позицию «плечом к плечу» (например: «Ты сам знаешь, что лучше для тебя, но я всегда рядом, чтобы помочь тебе»). Таким образом, они всегда стоят рядом со своими детьми и сохраняют связь с ними, уважая при этом их независимость. Родители-«дельфины» счастливы, когда их дети развивают свои таланты и генерируют собственные идеи, и проявляют терпимость к точке зрения ребенка, даже если она расходится с их собственной. Когда родители поощряют независимость детей, их дети демонстрируют повышенную уверенность в себе, лучше справляются с проблемами и сохраняют эмоциональную стабильность.

Чтобы сделать первый шаг по пути дельфина, необходимо донести до своего ребенка (и до себя), что именно он и никто другой отвечает за свое тело, разум и за свою жизнь в целом. Одновременно с этим очень важно дать ему понять, что вы всегда рядом, чтобы направить и поддержать его, как только потребуется.

«Дельфиний» стиль воспитания требует от родителя двух вещей. Во-первых – и это само по себе очень эффективно, – нужно избавиться от «тигриных» привычек, которые стоят на пути к желанной цели. И, во-вторых, надо овладеть навыками характерного для «дельфинов» поведения, которые повышают уровень внутреннего самоконтроля и самомотивации и приводят к независимости.

Рекомендация

Избавьтесь от авторитарного «тигра»

Родители-«тигры» блокируют развитие внутреннего локуса контроля, а следовательно, не дают развиваться самомотивации и CQ-навыкам у своих детей. Помните об этом и старайтесь:

• не давить на ребенка («Мы с твоим папой ожидаем от тебя, что ты не прекратишь заниматься на фортепиано ни при каких обстоятельствах…»);

• не инструктировать («В одиннадцатом классе ты должен выбрать следующие предметы…»);

• не опекать («Посмотри, где именно ты ошибся в своей домашней работе? А ты уже сказал своему тренеру, что тебе нужно больше времени для тренировки? Я тебе помогу со всем, чем только могу, пока ты не пойдешь в колледж…»);

• не решать за ребенка его проблемы и не спасать его в ситуациях, из которых он вполне может выбраться сам («Ты поссорился со своим лучшим другом, поэтому я встретилась с его мамой и мы все решили…»);

• не делать за него то, что он может сделать сам («Я сделала копии твоей групповой домашней работы для всех…»);

• не усиливать давление ради кратковременных достижений («Ты даже не представляешь, насколько для тебя важно выиграть школьный танцевальный конкурс…»);

• не ставить перед ребенком цели без его участия («Мы пригласили в гости Челси, чтобы вы стали подружками…»).

Обратите внимание: я не сказала, что вы вообще не должны этого делать, но вы должны стараться не переусердствовать с этим. Не стоит впадать в крайности: все или ничего. «Дельфинье» родительство не исключает опеки и руководства ребенком, особенно пока он еще мал и нужно следить за тем, чтобы он обязательно ел фрукты и овощи, мыл руки, делал математику и читал книги.

Помните – «дельфины» вовсе не попустительствующие родители-медузы, у которых нет ни правил, ни руководства. «Дельфины» уравновешены, сбалансированы, они устанавливают правила для своих детей и возлагают на них большие надежды, но тем не менее поощряют их независимость и самоконтроль. Они выступают авторитетными, но не авторитарными фигурами.

Итак, мы избавились от «тигриных» установок, и теперь нам предстоит научиться некоторым «дельфиньим» хитростям, которые помогут нам повысить самомотивацию у детей.

Рекомендация

Используйте установки и ведите себя так, чтобы повысить у ребенка уровень самоконтроля

Когда мой пятилетний сын капризничал по поводу детского сада, мне было нелегко сказать ему: «Я могу отвести тебя в сад, но не могу заставить тебя слушать, что тебе там говорят. Я не могу заставить тебя учиться или веселиться. Все это можешь только ты сам». Однако, когда эти слова слетели с моих губ, я увидела, как его тревога пошла на спад, а агрессия по отношению ко мне улетучилась. Я увидела на его лице смесь уверенности в себе и растерянности, когда он услышал об ответственности за обучение, которая ложится на его, а не на мои плечи.

Когда речь идет о ребенке, а тем более о подростке, контролирующих установок, кажется, никогда не бывает много. Однако никому, даже детям любящих, понимающих и продвинутых родителей, не нравится, когда ему говорят, что делать. Чувствуя, что на его личную свободу посягают, что его пытаются контролировать, ребенок начинает сопротивляться. Все мы, включая наших детей, чувствуем глубокое желание сохранить собственную независимость, используя возможность выбора, и это нормальное, естественное желание.

Однако я не советую вам говорить своим детям: «Это твоя жизнь, делай, что хочешь». Точно так же не стоит позволять своим детям совершать ошибки, которые могут серьезно повлиять на их жизнь. Я предлагаю вам шаг за шагом идти вместе со своими детьми к независимости, не контролируя их жизнь, а направляя ее и служа примером.

Детям младшего возраста родители-«дельфины» могут сказать приблизительно следующее: «Пока что я могу заставить тебя пойти в школу, но вечно так продолжаться не может, в конечном итоге выбор будет за тобой»; «Я надеюсь, что тебе понравится играть на пианино, но я не могу давить на тебя»; «Несмотря на то, что я считаю честность одним из важнейших человеческих качеств, все зависит только от тебя и от того, что лично ты считаешь правдой» или «Я могу заставить тебя сделать уроки прямо сейчас, но не могу заставить понять, насколько это важно для тебя. Это то, что ты должен решить для себя сам».

Детям постарше родители-«дельфины» могут сказать вот что: «Я не могу контролировать твои мысли и эмоции, это твой выбор, как именно реагировать на происходящее в мире и вокруг тебя»; «На данный момент я могу задать тебе правильное направление, но то, что будет происходить в твоем будущем, зависит только от тебя»; «Каждый хочет контролировать свой выбор, в том числе и ты» или «Я не могу контролировать то, что происходит в твоей голове, в конечном итоге все зависит только от тебя и от того, как сильно ты будешь стараться».

Однако давайте проясним: снизив внешний контроль над ребенком, вы должны быть готовы к тому, что за этим последует. Вы говорите своему ребенку, что только даете советы, но выбор делает он сам, значит, будьте готовы к тому, что вам придется принять и этот выбор, и это решение. Да, это означает, что иногда ребенок будет ошибаться прямо у вас на глазах, и видеть это тяжело любому родителю. Однако вам будет легче переносить это, если вы будете думать о том, что вы в любом случае рядом и всегда готовы прийти на помощь.

Рекомендация

Прежде чем дать совет, попросите у ребенка разрешения

Большинство детей и почти все подростки сопротивляются любому совету, каким бы хорошим он ни был. Прежде чем попытаться дать совет, попробуйте спросить ребенка, уместно ли это и хочет ли он этого, и уверяю вас, дело пойдет намного лучше. Мой муж – тренер по футболу, и он говорит, что первая задача тренера – просто сидеть и наблюдать за природными способностями мальчишек. Он прочитал одну из моих работ по мотивации и стал спрашивать каждого из игроков и их родителей, хотят ли они знать, что именно он отметил в их работе – какие навыки в порядке, а над чем надо поработать. Благодаря тому, что перед разговором он начал спрашивать согласия, ему удалось сблизиться с игроками и их семьями и продвинуться от взаимоотношений «лицом к лицу» до позиции «плечом к плечу». Этот простой ход сотворил чудеса в его личных отношениях с игроками, он отметил, что все его ребята стали более мотивированы и открыты к советам и предложениям.

Энтони было 13 лет, когда у него начались проблемы с друзьями. Они смеялись над ним и сделали его мишенью своих шуток. Но чем активнее мама призывала его «постоять за себя», тем больше он выгораживал и защищал своих друзей. Мама Энтони верила в него и говорила ему, что «он заслуживает лучшего». Однако он все сильнее удалялся от нее и все больше сближался с этими ребятами. Однажды один из них поместил в открытый доступ в Facebook фотографии прыщей Энтони. На этот раз мама не стала комментировать это. Но, заметив, как расстроен Энтони, сказала: «Энтони, милый, скажи мне, если ты хочешь, чтобы я посоветовала тебе, что можно сделать на твоем месте в этой ситуации». Этот вопрос пробил брешь в обороне Энтони, и он все-таки попросил у мамы совета.

Но вот вы получили разрешение, и как лучше повести разговор, чтобы он оказался продуктивным? Постарайтесь задавать открытые вопросы и меняйте режимы слушаю / говорю.

Рекомендация

Задавайте открытые вопросы

Открытые вопросы помогут вам выразить свою эмпатию и избежать споров, а главное – понять, что на самом деле происходит с вашим ребенком. Например, когда я задала своему сыну закрытый вопрос: «Почему ты прогулял футбольную тренировку?», он ответил мне: «Потому что не хотел на нее идти». Ноль информации. Но когда я задала открытый вопрос: «Как прошел сегодня твой день?», он ответил: «Джоуи ни с того ни с сего толкнул меня в спину, да и в школе я очень устал, поэтому я решил сегодня не ходить на тренировку». Я уже хотела начать спорить с ним, но после этих слов мой настрой моментально изменился, я переключилась на эмпатию и посочувствовала сыну. Открытые вопросы развивают в ребенке независимость, поскольку он сам решает, в какую сторону пойдет разговор. Когда ребенок делает уроки, попробуйте спросить его: «Что ты думаешь об этом вопросе?» (вместо «И какой тут ответ?») или «Что будет, если ты попытаешься сделать это по-другому?» (вместо «А так пробовал?»). Подобная постановка вопроса стимулирует независимое мышление и помогает нарабатывать навыки решения проблем.

В какой-то момент Кэм поняла, что каждая ее попытка поговорить с дочерью Руби заканчивается тем, что та замыкается в себе, начинает смотреть в пол и мычит: «Я не знаю». На терапии я посоветовала Кэм формулировать свои вопросы иначе. Во-первых, прежде чем начать разговор, она должна попросить у дочери разрешения: «Эй, Руби, у тебя найдется время поговорить?» А затем Кэм должна была попытаться задавать открытые вопросы, например: «О чем ты думаешь сейчас?», «Как идут дела в школе?» или «Что новенького у твоих друзей?». Эти вопросы дали бы ее дочери возможность самой направить разговор в нужное для себя русло. Кэм отчаянно пыталась бороться со своим желанием поправить дочь или взять на себя решение ее проблем, поэтому я дала ей задание: когда ей хотелось сказать «Ты должна сделать так-то…», надо было говорить «О, это очень интересно, расскажи мне поподробнее…» или «А что ты будешь делать в связи с этим?». Задавая такие открытые вопросы, Кэм должна была доказать Руби, что у нее не всегда есть заранее заготовленный план, по которому она ведет диалог со своей дочерью, и что она хочет разговаривать с ней вовсе не для того, чтобы уличить ее в чем-то, поймать на чем-то или что-то вбить ей в голову. Вопросы Кэм показывали, что она просто искренне заинтересована в том, что происходит в жизни Руби. Разговаривая с дочерью таким образом, Кэм давала ей больше пространства для того, чтобы решать свои проблемы самостоятельно и становиться более независимой. Для Кэм было очень нелегко наблюдать, как Руби справляется с какими-то задачами, принимает бессмысленные или даже неудачные решения. Однако Кэм научилась сдерживать себя и давать событиям идти своим чередом, находясь при этом начеку и наблюдая за тем, чтобы ситуация не привела к необратимым последствиям. Ей придавала силы уверенность в том, что она всегда сумеет помочь, если это будет действительно нужно. Я сказала Кэм, что лучше совершить ошибку, когда тебе 15 и ты живешь с родителями, чем когда тебе будет 25 и ты будешь жить самостоятельно.

Рекомендация

Меняйте режимы слушаю / говорю

Часто бывает так: родители предлагают своим детям «поговорить», а заканчивается все тем, что 80 % времени взрослые вещают, а дети только слушают. Это уже не разговор, а лекция! Нейроны головного мозга функционируют вокруг того, что человек говорит, а не вокруг того, что слышит. Измените соотношение 80 к 20 на 70 к 30, где 70 % времени говорит ваш ребенок, а вы слушаете и лишь 30 % времени говорите сами. На практике это выглядит так: вместо того, чтобы читать подростку лекцию о вреде алкоголя, спросите его, как бы он объяснил младшему брату, сестренке, другу или соседу, чем чревато употребление спиртных напитков. Вместо того чтобы рассказывать ему о том, как важно делать уроки, попросите его рассказать, какую пользу ему приносит выполнение домашних заданий. Эта техника поможет вашему ребенку самому высказать то, что вы бы никогда не донесли до него!

В какой-то момент Труди обнаружила, что любая попытка диалога с 12-летним сыном Максом моментально превращается в ссору. Она решила изменить режим слушаю / говорю, воздерживаться от лишних слов и давать Максу возможность говорить самому. Благодаря этому она вскоре поняла, что Макс во время разговора сам опровергает свои же тезисы, которые выдвигает ей в качестве контраргумента! Например, однажды вечером он сказал, что не хочет делать домашнее задание. Вместо того чтобы читать ему лекцию о пользе домашних заданий, Труди спросила его: «Что происходит?» Макс объяснил маме, что ему не нравится его учительница, потому что она слишком много задает на дом. А если он не делает все задание целиком, она задает ему еще больше и ставит плохую оценку, а это нечестно. Потом он сказал, что эта домашка вовсе не сложная, просто не хочется тратить на нее время. И очень удивился, когда услышал от мамы: «Да, ты прав, это нечестно, но какие у тебя есть варианты?» Макс буквально лишился дара речи, потерял всякое желание ссориться с мамой, еще немного поболтался по дому и в конце концов выполнил задание.

Рекомендация

Рассмотрите все преимущества и недостатки

Обсуждение недостатков и преимуществ – это замечательный способ подтолкнуть вашего ребенка на то, чтобы поразмыслить (и поговорить) не только о позитивных, но и о негативных сторонах разных поступков. Если вы хотите, чтобы ваш разговор развивался продуктивно, очень важно при обсуждении сложных вопросов проявить максимум открытости, тем более если ваш ребенок даже и не предполагает, что вы можете говорить о таких вещах. Возьмем тот же вопрос о спиртном. Вы сразу начинаете беспокоиться: вдруг ваш ребенок выпивает на вечеринках с друзьями. Вы ясно даете ему понять, что не хотите, чтобы это выходило из-под вашего контроля. А попробуйте удивить его и попросите рассказать вам, какие плюсы он видит в том, чтобы употреблять алкоголь на вечеринках. Может быть, он считает, что выпивка дает ему физические преимущества, например, он чувствует прилив энергии, благодаря которому начинает танцевать, или, возможно, он получает психологические преимущества, например, не так стесняется знакомиться с девчонками. Потом спросите его, какие недостатки он видит в употреблении алкоголя на тусовках, и вы удивитесь, сколько он может рассказать на эту тему. Подобный разговор – это первый шаг к тому, чтобы действительно понять, что происходит внутри вашего ребенка, а понимая его, вы сможете успешно направлять его и сопровождать на жизненном пути.

Рекомендация

Оцените все преимущества и недостатки

После того как вы рассмотрите все плюсы и минусы, попросите ребенка оценить каждое преимущество и каждый недостаток по шкале от одного до десяти, где один – то, что наименее важно для него, а десять – самое важное. Например, ваш ребенок просто разрывается между занятиями спортом и общением в Facebook. Одно из преимуществ времени, проведенного в соцсети, это общение с друзьями – по его шкале это десятка. Недостаток – то, что могут рассердиться родители. По его шкале это, возможно, семерка. Более серьезным минусом может стать такая мысль: «Я могу ввязаться в конфликт и написать в комментариях то, о чем потом буду жалеть», – скорее всего, это потянет на десятку, – и: «А потом я расстроюсь, начну есть все подряд и буду чувствовать себя ужасно». Недостатки и преимущества, которые ребенок оценивает на десятку, и означают те самые точки, в которых он начнет мотивировать себя на позитивные изменения. Если вы знаете, где кроется мотивация, то можете помочь ребенку решить проблему и найти другие способы взаимодействия с друзьями – без минусов. А заодно и время для занятий спортом освободится!

Рекомендация

Говорите и действуйте так, чтобы ребенок был уверен в вас и вашей поддержке

Пусть родители-«дельфины» делают акцент на том, что ребенок должен сам контролировать свою жизнь, однако они предельно ясно доносят до него мысль, что они полностью включены в него, что он является приоритетом в их жизни, что они всегда будут рядом при малейшей необходимости. Для этого родители-«дельфины» говорят: «Я всегда буду рядом», «Я буду любить тебя, несмотря ни на что» и «Ты всегда можешь обратиться ко мне за советом или помощью». Родители-«дельфины» всегда выполняют свои обещания и всегда в случае необходимости оказываются рядом для того, чтобы поддержать и подбодрить своего ребенка. Таким образом они укрепляют связь с ребенком и показывают пример любящих и поддерживающих взаимоотношений. Несмотря на то, что такое поведение выглядит совершенно естественным для родителей, оно совсем не очевидно. Я своими ушами слышала, как мамы-«тигрицы» выражали свою любовь следующим образом: «Мама побудет с тобой, дорогой, но только если ты будешь заниматься на скрипке».

Рекомендация

Чтобы мотивировать, фокусируйтесь на значимости и уверенности в своих силах

Все это хорошо, но как добиться того, чтобы ребенок не опаздывал в школу или вовремя успевал сделать уроки, если он постоянно ноет и хнычет? Сильнейшими мотивами для побуждения к действию являются его значимость и уверенность в своих силах. Когда задача важна, человек понимает, для чего он должен справиться с ней. А когда у него есть уверенность в своих силах, он понимает, что может справиться с задачей. Чтобы ребенок (и любой человек) захотел действовать, должны быть соблюдены эти два условия.

Объясните (или выясните), почему это задание так важно

Понимание, почему задание важно, помогает выстроить мотивацию для его выполнения. Ученые Гарвардского университета попросили детей собрать человечков LEGO и разделили их на две группы. Человечков, сделанных детьми из первой группы, положили под стол, а фигурки детей из второй группы разобрали на части прямо у них на глазах. Дети, творения которых были уничтожены, сказали, что все это бессмысленно, и в дальнейшем собрали в среднем на пять человечков меньше, чем дети из первой группы, хотя за каждого сделанного человечка им выплачивалось вознаграждение (в порядке убывания: за первого 3 доллара, за второго 2,70 и т. д.). Я думаю, что этот эксперимент приводит к двум выводам: во-первых, деньги сами по себе не являются мотивирующим фактором даже в таком нейтральном занятии, как сборка человечков LEGO, а во-вторых, если отсутствуют «смысл» и «значимость», то в процессе выполнения задания мотивация снижается до нуля.

В любой культуре мира сбалансированное родительское воспитание включает в себя объяснение правил. Поясняя, что стоит за правилами, мы учим детей быть более эмпатичными, готовыми помогать, сознательными и доброжелательными по отношению к окружающим.

Идет ли речь о дополнительных занятиях математикой, уроках фортепиано или домашних заданиях, дети не хотят делать что-либо только потому, что им сказали, что это надо сделать. Убедитесь в том, что дети понимают, почему именно они занимаются тем или иным делом (и убедитесь, что вы сами это понимаете!). Если вы считаете какое-то занятие важным, это еще не значит, что ваш ребенок разделяет ваше мнение. Дети понятия не имеют, почему овощи и фрукты – это «хорошо», а сахарная вата – наоборот. У них нет причин считать, что выполнение домашнего задания – это очень нужное дело. Попробуйте объяснить: «Практикуясь, ты обретаешь навыки и повышаешь свое мастерство, поэтому тебе надо практиковаться в математике». Ищите причины, по которым то или иное задание так важно для ребенка, и обращайте на них его внимание. Для ребенка младшего возраста проведите связь между кратковременной и долгосрочной пользой, потому что маленьким детям трудно понять важность долгосрочных целей. Всегда ищите причину, которая значима для них прямо сейчас, – для них, не для вас! Например, мой сын никак не мог понять, зачем ему надо учить в школе французский язык (который в Канаде обязательно входит в школьную программу). Казалось бы, я предъявила все свои козыри: «Французский – великолепный язык», «Это полезно для развития твоего мозга», «В будущем это поможет тебе найти работу». Сын уже вроде бы перестал сопротивляться, но учить язык активнее не стал. Но когда я сказала ему, что если он будет знать французский, то ему легче будет даваться испанский, он тут же проявил интерес и мотивацию. Дело в том, что мой восьмилетний сын мечтает играть в футбольном клубе «Барселона» «как Лионель Месси», поэтому он так замотивирован на изучение испанского языка!

Оцените степень уверенности своего ребенка

Уверенность в своих силах – это уже половина мотивации, а мы так редко обращаем на это внимание! Например, врачи тратят массу времени на то, чтобы объяснить своим пациентам, что курение вызывает рак легких и эмфизему, да и кто из курильщиков в наше время не знает об этом? Получается, что проблема не столько в важности задачи, сколько в уверенности в своих силах. Если спросить курильщиков, они, скорее всего, оценили бы важность задачи бросить курить как очень высокую, а вот уровень своей уверенности в том, что они сумеют это сделать, как очень низкий. Так что нам, врачам, надо понять, как придать пациентам уверенность в своих силах, а не разъяснять им снова и снова, как важно отказаться от сигарет.

По своему опыту могу сказать, что, когда дело доходит до низкой мотивации, касающейся в общем-то позитивных вещей – бросить курить, посещать школу, заниматься физическими упражнениями, научиться хорошо ладить с другими людьми, – проблема заключается в уверенности в своих силах, а не в важности самого поступка. Например, большинство школьников прекрасно знают, как важно получить аттестат. Они понимают, что он необходим для приема на любую работу, даже на позицию бариста в Starbucks. Тем не менее уверенности в том, что они смогут получить его, у многих старшеклассников нет, особенно у тех, кто страдает от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который очень осложняет процесс обучения. Детям без конца читают лекции о том, как важно ходить в школу, но большинство из них прекрасно знают, что проблема заключается в уверенности в своих силах.

Соедините значимость и уверенность в своих силах в одно

Оценив значимость задачи и степень уверенности своего ребенка, вы сможете помочь ему сделать то же самое.

Предположим, ваш ребенок противится какому-то заданию, например, не хочет сдавать выпускные экзамены в средней школе. Предложите ему сделать две вещи.

• Оцени, насколько для тебя важно окончить школу, по шкале от одного до десяти.

• Оцени по той же самой шкале, насколько ты уверен в том, что можешь сдать выпускные экзамены?

Таким образом вы сможете выяснить, что именно сдерживает вашего ребенка на пути к цели. А значит, вы начнете понимать, на что именно вам следует обратить свое внимание.

Например, вашему ребенку не хватает мотивации для того, чтобы подготовиться к тесту. Вы можете спросить его: «Если бы ты определил важность этого теста для себя по шкале от одного до десяти, где десять – это очень важно, какую цифру ты бы выбрал сейчас?» Предположим, ребенок отвечает: «Ну, я бы не сказал, что это как-то повлияет на мою жизнь, но так как я хочу окончить школу вместе со своими друзьями, то я бы поставил по этой шкале восьмерку». Тогда вы спрашиваете: «Хорошо, а как бы ты оценил степень своей уверенности в том, что ты получишь именно ту оценку, какую хочешь?» Он может ответить: «По этой шкале моя уверенность равна трем. Мой учитель несправедливо относится ко мне, и как бы я ни старался, мне все равно занижают оценки». Понятно, что в данном случае проблема кроется в неуверенности в своих силах, и это значит, что никакая лекция о важности выпускных экзаменов не повлияет на нежелание подростка готовиться к тестам. Вместо лекций вам придется поработать с ним, чтобы помочь разрешить его проблему с учителем и восстановить его уверенность в себе и своих силах.

Рекомендация

Для мотивации используйте «ключи дельфинов»

Теперь мы знаем, что для мотивации одинаково необходимы и осознание значимости задачи и уверенность в своих силах. Так как же замотивировать ребенка на выполнение ежедневных заданий и при этом не сойти с ума? Конечно, в основе всего лежит общение, коммуникация, но не каждое общение полезно. Дети чутко реагируют на наши интонации, позы, выражение лица и другие невербальные сигналы. Поэтому очень важно, что именно и как именно мы говорим. Я разработала технику, состоящую из четырех шагов, для эффективной мотивационной коммуникации – она называется «ключи дельфинов». Я использую ее в работе уже десять лет. Эта техника может сработать не сразу – у вас уйдет какое-то время на то, чтобы войти в правильное русло, – но она очень эффективна для мотивирования ребенка.

Четыре шага, составляющих «ключи дельфина», лежат в основе мотивационной коммуникации. Они помогают процессу развития самомотивации у ребенка, но ни в коем случае не давят на него. Эти четыре шага разработаны на основе адаптированных четырех основных принципов мотивационного интервьюирования, авторами которых являются профессор Билл Миллер из Университета Нью-Мексико и профессор Стив Роллник из Университета Кардиффа. Если вы будете следовать этим шагам, то любое общение – в том числе и с использованием дополнительных инструментов, о которых мы будем говорить с вами позже, – станет легче и эффективнее.

Шаг первый: убейте «тигра». Если внутри вас начинает «рычать тигр», сделайте несколько глубоких вдохов и, прежде чем продолжить общение, убедитесь, что вы абсолютно спокойны.

Шаг второй: проявляйте эмпатию. Покажите, что понимаете своего ребенка и находитесь на его стороне.

Шаг третий: четко поймите, какие цели ставит перед собой ваш ребенок. Теперь, когда вы на его месте, узнайте, какие цели он ставит перед собой (а не фокусируйтесь на своих).

Шаг четвертый: настройте его на успех. Покажите, что вы уверены в том, что ваш ребенок способен выдержать это испытание.

Теперь обо всем подробнее.

Шаг первый: убейте «тигра». Позиция злобного рычащего «тигра» просто-напросто не срабатывает. Бихевиоральный подход доказывает, что ссора – крайне непродуктивная форма общения, особенно когда один человек преследует цель изменить поведение другого. В конечном итоге ссора, наоборот, приводит к тому, что оппонент только утверждается в своем мнении. Я постоянно демонстрирую это на своих мастер-классах: прошу участников разделиться на пары, и потом каждый из пары пытается доказать своему партнеру, что океан или голубого, или зеленого цвета, и наоборот. Неудивительно, что уже минуты через три партнер еще больше убеждается в том, что прав именно он.

Что же касается детей, то мы должны знать: когда ребенок начинает упираться, это сигнализирует о том, что нам пора менять стратегию поведения. Все мы прекрасно знаем, что чем больше ты давишь на ребенка (да и на кого-бы то ни было), тем больше он сопротивляется и еще активнее начинает демонстрировать (открыто или подсознательно) свое неповиновение. Особенно это характерно для подростков.

Поэтому, если вы ссоритесь со своим ребенком и он отстаивает позицию, против которой вы выступаете – например, считает, что «марихуана – это совсем не так вредно, как все говорят», – остановитесь, займитесь чем-нибудь еще и вернитесь к этой теме позже, без ругани. Я понимаю, что это кажется невозможным, тем более что во время разговора на повышенных тонах у нас начинает вырабатываться убойный запас адреналина. Однако именно поэтому нужно выйти из ситуации, отдышаться, успокоиться и изменить фокус внимания. Лишь убрав со своего пути «тигра», вы сможете создать необходимую сбалансированную среду, в которой сумеете поддержать и направить своего ребенка.

Шаг второй: проявляйте эмпатию. На протяжении всей истории человечества эмпатия оставалась мощным инструментом мотивации и построения связей между людьми. Но не надо путать ее с симпатией. Эмпатия – это способность по-настоящему понимать, через что проходит другой человек, быть сопричастным опыту другого. Симпатия же – это способность просто выражать другому сочувствие, быть рядом с ним во время переживания им его собственного опыта.

Силу эмпатии нельзя недооценивать. Если не пренебрегать ею, она обладает огромным могуществом. Это основа любых взаимоотношений, и именно эмпатия выходит на первый план, когда они дают трещину. За десять лет работы с детьми и подростками я на своем опыте убедилась в том, что зачастую эмпатия – единственное, что может выправить ситуацию. Каждому хочется, чтобы его услышали, каждый уверен в том, что его мнение и его идеи имеют значение. Каждому хочется быть понятым, а еще больше – быть любимым и безусловно принятым.

Дети не желают, чтобы их любили и принимали только тогда, когда они хорошо себя ведут или оправдывают чьи-то ожидания. Поэтому проявление эмпатии так важно именно тогда, когда все идет не так. Эмпатия вовсе не означает одобрение проблемного поведения, но она сигнализирует о вашей попытке понять чувства и причины, которые стоят за этим поведением. Эмпатия показывает, что вы принимаете своего ребенка таким, какой он есть, – любым. Например, родители могут категорически не принимать то, что их ребенок употребляет марихуану, но они продолжают принимать своего ребенка.

Выражая ребенку эмпатию, вы тем самым выстраиваете союз с ним. И это внушает надежду, что и в настоящем, и в дальнейшем ваш ребенок в случае необходимости обратится за помощью именно к вам. Самое важное, что принятие заметно облегчает процесс перемен. Если ребенок чувствует, что он полностью принимается своими родителями таким, какой он есть, ему проще и легче даются изменения и перемены. В противном случае он будет тратить всю свою энергию на то, чтобы доказать, что он заслуживает принятия именно таким, какой он есть. Молодой человек, который курит марихуану, будет стоять до конца и не пожелает что-то менять в своей жизни, если он чувствует, что принятие и любовь зависят от того, бросит он курить или нет.

Эмпатия повышает уровень самооценки ребенка, возможно, потому, что, скорее всего, он чувствует, что находится один на один со своими проблемами, и винит во всем себя. Мы все были когда-то детьми, так дайте ребенку понять, что мы все когда-то совершали ошибки и чувствовали то же самое, когда были молодыми. Подобные разговоры – прекрасная возможность выразить свою эмпатию.

Вот некоторые фразы, выражающие эмпатию:

• «Помоги мне понять, что ты думаешь / чувствуешь».

• «Я вижу, что ты не хочешь сейчас выполнять домашнее задание».

• «Я вижу, что ты расстроен».

• «Я понимаю, что это и вправду очень тяжело для тебя».

• «Мне бы тоже очень хотелось, чтобы ты поиграл».

• «Я не хочу портить тебе веселье, но тем не менее…»

Шаг третий: четко поймите, какие цели ставит перед собой ваш ребенок. В основе человеческих поступков лежит какая-либо причина, поведение обуславливается ценностями индивида и целями, которые он перед собой ставит. То же самое касается и детей. Конечно, иногда нам приходится использовать инструменты внешнего воздействия на поведение ребенка, такие как наказание и поощрение, и я тоже пользуюсь ими (например, пока я писала эту страницу, я сказала своему сыну, что нам придется вернуть геккона обратно в магазин, если он не почистит его клетку). Однако это приносит лишь краткосрочный результат, поэтому чем раньше родители начнут стимулировать развитие личностного внутреннего контроля, тем лучше.

Чтобы обрести мотивацию, ребенку необходимо установить связь между своим поведением и своими целями и задачами. Постарайтесь помочь ему понять, каким образом его поведение может негативно или позитивно повлиять на достижение его личных целей. Когда ваш ребенок ведет себя неподобающим образом, укажите ему на противоречия между его поведением и теми задачами и целями, которые он перед собой поставил. Вы можете объяснить ему, что если он будет вести себя подобным образом, то это помешает ему достичь тех целей, к которым он стремится.

Если взаимосвязь между поведением ребенка и его целями недостаточно четко прослеживается, то будет более эффективно, если не родитель, а сам ребенок самостоятельно найдет и утвердит эту связь. При этом родители могут указать правильное направление движения. Давайте рассмотрим два сценария. Выражая эмпатию, демонстрируя связь между поведением и целью, родитель направляет своего ребенка к решению проблем, и ребенок говорит именно то, что он по-настоящему хочет сказать.

Сценарий номер один:

Родитель: Как ты думаешь, что произойдет, если ты будешь продолжать так настойчиво требовать, чтобы я дала тебе это печенье? (Спрашивает спокойно, с эмпатией.)

Ребенок: Я не знаю. Ты дашь его мне?

Родитель: Вообще-то нет, если ты будешь так давить на меня, то у меня окончательно пропадет любое желание давать его тебе. Как ты думаешь, что может помочь тебе получить то, что ты хочешь?

Ребенок: Я могу попросить вежливо.

Родитель: Да, а еще?

Ребенок: Я могу потерпеть и подождать, пока ты закончишь делать то, чем занимаешься.

Сценарий номер два:

Родитель: Как ты думаешь, что будет с твоими занятиями баскетболом, если ты продолжишь не делать уроки? (Спрашивает спокойно, с эмпатией.)

Ребенок: Мой зануда-учитель поговорит с тренером, и тот посадит меня на скамейку запасных. Ты сказала, что я не поеду в баскетбольный лагерь, если у меня будут плохие оценки, значит, практики будет недостаточно, и значит, на следующий год я в команду не попаду.

Родитель: Так как ты считаешь, выполнение домашних заданий приблизит тебя или, наоборот, отодвинет от твоей цели, которая заключается в том, чтобы играть в баскетбол в следующем году?

Ребенок: Ну, наверное, если я буду делать домашнюю работу, это поможет мне приблизиться к цели.

В обоих сценариях родителям так и хочется сказать что-то вроде «Попроси повежливее!» или «Если не будешь делать уроки, ты вылетишь из баскетбольной команды!», но это менее эффективно, чем если ребенок сам придет к этому выводу и выскажет его. Помните о том, что синапсы интенсивнее образовываются, когда мы говорим, а не когда слушаем.

Шаг четвертый: настройте ребенка на успех. Люди меняются, когда верят в важность чего-то и чувствуют, что способны измениться. Все, что бы ни делали родители для того, чтобы поддержать и стимулировать уверенность ребенка в его способности к переменам, поддерживает и стимулирует сами эти перемены. Детям часто кажется, что они не смогут соответствовать ожиданиям своих родителей, поэтому оптимизм и надежда родителей, их вера в способности детей помогают тем ощутить уверенность в себе. На верном пути находятся те родители, которые говорят: «Я знаю, что ты способен понять это», «Я уверена, ты найдешь выход из этой ситуации» и «Я знаю, что ты примешь верное решение». Подобные утверждения помогают ребенку почувствовать ответственность: дети похожи на выброшенных на сушу дельфинов, которые сами должны найти путь обратно в открытое море. Если вы активно стараетесь развить в своем ребенке самомотивацию, помните, что главное для него – это верить в свою способность быть независимым и самостоятельным.

Как применять «ключи дельфинов» в конкретных ситуациях

Приведу несколько примеров того, как пользоваться «ключами дельфинов» в различных ситуациях. Я предполагаю, что вы уже справились с шагом номер один и убили в себе «тигра», поэтому ничего «тигриного» в примерах нет и все фразы должны произносится спокойно, без рычания!

• Ваш ребенок опаздывает с утра на занятия. «Я знаю, как это тяжело вставать по утрам (эмпатия), но ты ставил перед собой цель больше не опаздывать (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Давай, я знаю, что ты можешь ускориться (настраиваете его на успех)».

• Ваш ребенок не хочет делать домашнее задание. «Я тоже терпеть не могла делать домашку (эмпатия), но ты же не хочешь заниматься этим на перемене или во время урока (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Хорошо, что ты умеешь делать все быстро, когда сосредоточишься (настраиваете его на успех)».

• Ваш ребенок не хочет идти на футбольную тренировку. «Ты сегодня выглядишь уставшим (эмпатия), но только на тренировке ты сможешь подготовиться к предстоящей игре (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Когда ты на поле, ты всегда чувствуешь себя просто великолепно (настраиваете его на успех)!»

• Ваш ребенок не хочет заниматься на фортепиано. «Я вижу, ты устал и недоволен (эмпатия). Но если ты неверно разучишь эту пьесу, то не сможешь выступить на творческом вечере (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Я знаю, что ты можешь попробовать сыграть еще разок (настраиваете его на успех)».

• Ребенок не хочет есть ужин. «Да, я знаю, не очень-то приятно есть то, что тебе не слишком нравится (эмпатия), но если ты не поешь, то мы не пойдем гулять в парк (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Ты делал так раньше, и на этот раз, я уверена, ты сможешь доесть все до конца (настраиваете его на успех)».

Итак, теперь, когда мы знаем, как сосуществовать со своим ребенком – в связке, плечом к плечу, направляя его и показывая пример, давайте наконец поговорим о том, что нужно делать для того, чтобы достичь здоровья, счастья, самомотивации и других факторов успеха!

Часть IV
Трансформация Как начать жить здоровой и счастливой жизнью, обладая самомотивацией

Глава 9
Самомотивация – величина постоянная

Глядя на лауреата Нобелевской премии по медицине сэра Джона Гёрдона в его ранние годы, никто бы не подумал, что он создан для научной деятельности. В 15 лет среди 250 выпускников школы он был чуть ли не последним по биологии, но тем не менее проявил огромное желание изучать науку в высшем учебном заведении. Его учитель биологии был изумлен этим и написал в своем отчете следующее: «Я понимаю, что у Гёрдона свои планы относительно того, чтобы стать ученым, но нахожу это забавным и смешным. Он не в состоянии выучить простейшие факты о биологии, а это значит, что у него нет ни единого шанса стать настоящим специалистом, поэтому я считаю, что и для него, и для того, кто вызовется его учить, подобное обучение будет не более чем пустой тратой времени».

Гёрдон поступил в Оксфорд и изучал латынь и греческий язык, что для большинства людей само по себе является огромным достижением. Но этого ему было мало. Его влекла наука, поэтому родители наняли ему частного репетитора. Все мы знаем, как тяжело ребенку наверстывать упущенное в школе, а у Гёрдона упущено было очень много. Он засел за работу и изо всех сил старался восполнить пробелы в школьном образовании.

В конце концов, оказалось, что Гёрдон и наука не так уж несовместимы. Защитив докторскую диссертацию по зоологии, он переключился на исследования в области молекулярной биологии. В 1971 году его приняли в члены Лондонского Королевского общества, в 1995-м посвятили в рыцари. В 2004 году Институт клеточной биологии и онкологии, находящийся под патронатом организаций Wellcome Trust и Cancer Research UK, был переименован в Гёрдонский институт. В 2012 году Гёрдон был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине за работу в области биологии развития и получения индуцированных стволовых клеток. А отчет своего учителя по биологии сэр Джон Гёрдон вставил в рамку и повесил у себя в кабинете.

К счастью для Гёрдона, его любознательность подпитывала самомотивацию, которая была настолько сильна, что ни один, даже самый страшный «тигр» не смог бы ее разрушить. Он настолько развил свои CQ, что достиг триумфа в системе, которая легко могла бы встать на пути его разума, достойного Нобелевской премии.

Обладая самомотивацией, вы гораздо меньше подвержены ошибкам и поражениям. И больше склонны к игре, неструктурированному обучению и исследованию. Самомотивация поможет вам справиться с любыми препятствиями, которые возникнут у вас на пути, в том числе со сложными когнитивными и эмоциональными вызовами, которые бросает вам жизнь, потому что вы способны мыслить критически, использовать свои творческие способности, общаться с другими людьми и взаимодействовать с ними. Здоровая самомотивация коррелирует с высоким уровнем CQ.

Все родители хотят, чтобы их дети были способны справляться с трудностями. Но помогают ли они им развивать тот тип мотивации, который необходим для того, чтобы продолжать идти вперед в любой, даже самой тяжелой ситуации? Каждый из нас хочет ответить: «Конечно, да». Поэтому давайте поставим вопрос по-другому. На первый взгляд он очень прост, но поверьте мне – это только на первый взгляд. Чего вы хотите: чтобы ваш ребенок был уступчивым и податливым или чтобы он вырос сильным человеком с развитой самомотивацией? Подумайте немного, прежде чем ответить.

Вы можете сказать, что вам хочется, чтобы ваш ребенок делал все в точности так, как вы ему говорите. Но разве вы не стремитесь к тому, чтобы он взял на себя ответственность за свою жизнь и нашел в ней свой собственный путь? Никому из родителей не хочется, чтобы дети жили с ними до седых бровей, не питая любопытства, не имея влечений и желаний, без каких-либо интересов и стремлений. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал счастливым, здоровым и успешным человеком, вам так или иначе придется воспитывать и подпитывать в нем (а не насаждать ему) естественную самомотивацию.

А если вы ответите мне, что хотите, чтобы ваш ребенок был самостоятельной и сильной личностью, человеком, способным думать за самого себя? Я должна предупредить вас: быть родителем ребенка, способного на независимое критическое мышление, намного сложнее, чем воспитывать податливого и послушного «тигренка». Однако это приносит намного больше удовольствия от конечного результата.

Независимо от наших желаний и ожиданий, ребенку необходима самомотивация для того, чтобы самому отвечать за себя, начиная от уборки в комнате без дополнительных напоминаний и заканчивая переездом из родительского дома до того, как «чаду» исполнится 40 лет.

Что такое самомотивация?

Самомотивация – это святой Грааль родительства. Больше того, можно сказать, что это святой Грааль счастья каждого человека. Как врач я даже передать не могу, насколько важна самомотивация для здоровья человека. А как мать не могу выразить словами, сколько сил я потратила на то, чтобы постепенно открыть для своих детей самомотивацию. Из этих слов уже становится понятно, что вам придется сделать в первую очередь. Помочь вашему ребенку развить в себе самомотивацию просто, но нелегко.

Самомотивация влечет за собой заинтересованность в контроле над своим поведением, поскольку человек сам поощряет себя за свое поведение. Самомотивация отличается от желания. Например, большинство современной молодежи хочет богатства и статуса, но внутренне далеко не все горят желанием работать для достижения этой цели. Самомотивация означает, что ты хочешь чего-то до такой степени, что находишь в себе возможность и силы сделать все, чтобы достичь этой цели. Чтобы что-то сделать, надо ощущать внутреннюю осознанную необходимость этого шага.

У каждого самомотивация своя

Все мы знаем, что наши дети не продвинутся далеко, если у них нет конкретной мотивации к действию. Так что же движет ими? Трудности – и у родителей, и у детей – происходят оттого, что каждый видит и воспринимает самомотивацию по-разному. Ваш ребенок может считать, что он достаточно замотивирован на тот или иной поступок, а вам может казаться, что он вообще ни на что не замотивирован.

Предположим, двое людей живут в трех кварталах от одного фитнес-клуба. Человек А едет туда на машине, а человек Б идет в клуб пешком. Как вы думаете, у этих людей одинаковая самомотивация к занятиям в фитнес-клубе? Кто-то скажет: «Да вы что? Если бы человек А был бы серьезно настроен на занятия спортом, то он бы шел пешком!» Кто-то может сказать: «Они оба идут заниматься. Какая разница, каким образом они добираются до места назначения?». И оба эти высказывания верны. И человек А, и человек Б могут оказаться лентяями, которые записались в фитнес-клуб больше ради общения и не слишком себя там утруждают. А может быть, человек А завтра бежит марафон и поэтому решил сэкономить силы, поэтому поехал на занятия на машине. А может, все вообще обстоит по-другому.

Стадии изменения

Самомотивация – это не какая-то фиксированная черта характера, не что-то, что у нас есть или чего нет и никогда не будет. Наоборот, это динамичная составляющая, которая зависит от большого количества факторов. Давайте не будем делить детей (и самих себя) на категории «замотивированный» и «незамотивированный» человек. Человеческий мозг нейропластичен, поэтому мы можем менять себя и свое поведение.

Как можно способствовать развитию самомотивации у детей? Прежде чем человек изменит свое поведение, он проходит через несколько стадий. Если вы знаете, на какой стадии находится ваш ребенок сейчас, то можете понять и его душевное состояние, а значит, оказать ему необходимую поддержку. Далее я привожу шесть стадий изменения и поддерживающие техники, соответствующие каждой стадии.

• Предварительная стадия: человек не имеет намерения менять свое поведение. Он может отрицать существующие проблемы или не видит потребности в переменах. Поддерживающие техники: разберитесь в чувствах этого человека и вдохновите его на изменение поведения. Вместе с ним составьте список доводов за и против нынешнего поведения (не осуждая, но выражая эмпатию). Это может быть очень полезно на данной стадии.

• Рассмотрение: человек понимает, что может выиграть от перемен, но в нем борются доводы за и против изменений. Поддерживающие техники: вдохновите его на то, чтобы он задумался над преимуществами и недостатками изменения поведения; сосредоточьте его внимание на позитивных аспектах изменения поведения.

• Подготовка / намерение: человек начинает осознавать, что для него будет лучше, если он изменит свое поведение, а не оставит все как есть. Он уже готов предпринять какие-то действия, но еще не понял, что именно нужно сделать. Поддерживающие техники: рассмотрите все препятствия на пути к изменению. Помогите решить существующие проблемы, определите, какая поддержка может быть нужна в процессе изменения, и предложите ему начать с небольших шажков.

• Действие: человек уверен в том, что он может изменить свое поведение, и начинает активно работать над этим. Чтобы продолжать свои действия, он полагается на свою самомотивацию. Люди, находящиеся на этой стадии, должны быть открыты для помощи, и очень хорошо, если человек в этот момент ищет поддержки других людей. Поддерживающие техники: для преодоления трудностей подкрепляйте уверенность человека в успехе, напоминайте ему о долгосрочных преимуществах новой модели поведения.

• Сохранение: на этой стадии человек пытается вести себя по-новому, избегает внешнего воздействия (людей или ситуаций), которое могло бы отбросить его назад к проблематичному поведению. Он постоянно пытается напомнить себе о позитивном прогрессе, которого достиг. Поддерживающие техники: обращайте особое внимание на те преимущества, которые влечет за собой изменение поведения.

• Рецидив: в какой-то момент самомотивация может дать сбой (помните, она неустойчива), и человек может вернуться к проблемному поведению. Поддерживающие техники: на этой стадии полезно оценить, что именно послужило причиной рецидива, и спланировать стратегию, как справиться с этим или как блокировать причины, которые откидывают человека назад к проблемному поведению.

Давайте рассмотрим все эти стадии на примере выполнения ребенком домашнего задания. На предварительной стадии ребенок может рассуждать следующим образом: «Домашка? Не, это не для меня. Все, что надо, я сдам. Пойду, поторчу в Facebook». Потом наступает стадия рассмотрения: «Мне правда очень хочется посидеть в Facebook, но я должен сделать уроки, иначе получу двойку». Потом наступает стадия подготовки / намерения. Обычно она базируется на новой информации: «В прошлый раз я получил двойку. Если не буду делать уроки, останусь на осень по этому предмету». Далее следуют стадии действия и сохранения, и целый месяц ребенок будет выполнять домашнее задание без проблем, а потом наступит… рецидив: «Учитель терпеть меня не может, как я ни стараюсь. Этот предмет мне абсолютно не интересен, поэтому я в любом случае провалю тест. К черту домашку! Зайду-ка я лучше на Facebook».

Прохождение всех этих стадий – естественный процесс. Ни один человек, тем более ребенок, не может постоянно находиться в стадии действия относительно всего, чем занимается, и всех аспектов своего поведения. Но несмотря на это, большинство родителей ожидают от своих детей, что те непрерывно будут находиться на стадии действия, когда речь идет о том, что родители считают важным. Ко мне часто обращаются такие родители и спрашивают, нет ли у их детей синдрома дефицита внимания, потому что ребенок «не может сосредоточиться» в школе. И как только я погружаюсь в историю жизни ребенка, то понимаю, что он загружен с утра до вечера: школой, внеклассными занятиями, выполнением домашнего задания. Какое уж тут внимание с таким-то расписанием?! У большинства детей с мотивацией все в порядке. Просто если ваш ребенок не в состоянии сосредоточиться на получении пятерок, на том, чтобы быть первым в спорте и в музыке, и при этом у него совершенно нет свободного времени, то это означает, что он абсолютно нормальный человек! Чтобы развить самомотивацию по отношению к любой деятельности, нам необходимо двигаться от одной стадии изменения к другой с определенным запасом внутренней энергии.

Сбалансированная жизнь и основы самомотивации

Давайте представим самомотивацию как часть иерархии мотивации. Конечно, изначально наше поведение основано на принципах выживания, описанных в главе 5, включая сон и питание. Каждый из нас может показаться абсолютно незамотивированным, когда голоден, хочет пить или спать. Также нам известно, что человек биологически связан с игрой, исследованием, социальными взаимосвязями и помощью ближнему. Эти действия исключительно важны для нашего выживания, следовательно, мы уже замотивированы на них и, когда достигаем тех или иных целей, связанных с ними, вознаграждаемся самой природой. Достигнув гармонии в этих фундаментальных областях нашей жизни, мы испытываем подъем, желание двигаться дальше и принимать вызовы, которые бросает нам жизнь. Если вы вспомните всех людей, которые, по вашему мнению, обладают жизнестойкостью и жизнелюбием, вы обратите внимание, что у каждого из них есть самомотивация. Для жизнелюбия необходим баланс между всеми составляющими, помогающими нам выжить. При этом степень мотивации не зависит от количества этих составляющих (например, если мы ощущаем необходимость в том, чтобы постоянно правильно питаться, нас уже не замотивируешь дополнительной необходимостью пить воду или употреблять здоровую пищу).

Самой природой мы замотивированы на то, чтобы сбалансировать действия, которые помогают нам выжить. Например, ребенок, которому не хватает сна, мотивирован на сон, и если такой ребенок и дальше будет продолжать плохо спать, то в течение какого-то времени его организм придет в состояние дисбаланса и у него появится бессонница. То же самое касается ребенка, который испытывает недостаток в игровой деятельности или в социальных связях: он будет замотивирован на то, чтобы удовлетворить эти потребности до того, как начнет действовать в других направлениях. К тому же, как мы уже знаем, молодой мозг активно вознаграждается за определенные действия, а значит, ребенок более замотивирован на выполнение именно этих действий. Для маленьких детей – это игра и сон, для детей старшего возраста – социальные связи и исследование окружающего мира. Дети всегда готовы к тому, чтобы быть замотивированными, вопрос лишь в том, какая мотивация превалирует сейчас. Можно сказать, что родительство – это по большому счету «менеджмент мотивации».

Любознательность как основа самомотивации

Однажды Элеонора Рузвельт сказала: «Если бы при рождении ребенка мать могла бы попросить у феи-крестной самый полезный дар для своего малыша, то этим даром была бы любознательность».

Когда мы находимся в сбалансированном состоянии, наша любознательность – ключевой фактор самомотивации – может расцвести, как цветок в мае. Люди (и дельфины) движимы природным любопытством, желанием знаний. Без этого у нас не было бы мотивации для исследования окружающего мира. Неудивительно, что любознательность связана с выработкой головным мозгом дофамина. Любознательность встроена в наш мозг и является топливом, на котором работает наша самомотивация продолжать учиться чему-то новому.

Несмотря на обширные знания о человеческом мозге, нам мало что известно о любознательности. В одном из последних исследований Калифорнийского технологического института студентам предпоследнего курса нужно было ответить на 40 простейших вопросов во время сканирования головного мозга. После каждого вопроса испытуемые должны были молча угадать ответ на вопрос и полюбопытствовать насчет правильного ответа. Затем им опять демонстрировали вопрос и тут же давали правильный ответ. В ходе эксперимента ученые выявили, что в тот момент, когда студенты проявляли любопытство, активировалось несколько ключевых отделов головного мозга: префронтальная кора (отвечающая за мышление), извилина гиппокампа (в которой кодируются и восстанавливаются воспоминания) и хвостатое ядро. Хвостатое ядро долгое время ассоциировалось с нашими знаниями и обучением, и лишь недавно этот отдел мозга связали с эмоциями. Возможно, именно хвостатое ядро соединяет новые знания с сильными позитивными эмоциями, такими как любовь. Я считаю, что это великолепное описание любознательности. Когда мы влюбляемся в то, что нам любопытно, это становится нашей «страстью». А страсть – сильнейший двигатель мотивации. Любознательность заставляет нас «прокладывать» новые нейронные пути и открывать потрясающую силу человеческого разума. Помните, как сказал Альберт Эйнштейн: «У меня нет никаких особых талантов. Я просто ужасно любопытен».

Любознательность действует на нас успокаивающе. Когда мы смотрим на мир с любопытством, мы не осуждаем и не реагируем, мы просто наблюдаем и взаимодействуем. Благодаря любознательности мы выходим из состояния страха и начинаем думать. Но для того, чтобы остановиться и задуматься, нужно время (ведь нельзя же быть любознательным по расписанию!). И если вы слишком заняты для того, чтобы проявлять любознательность, значит, вы слишком заняты для того, чтобы быть мотивированным человеком.

Автономия, мастерство и цель: двигатели долгосрочной самомотивации

Работы по психологии мотивации показывают, что мы можем считать себя замотивированными на что-либо, когда присутствуют три условия: автономия, мастерство и цель. Автономия – это желание контролировать свою собственную жизнь и управлять ею. Основа автономии – внутренний контроль, и родители должны научить ребенка автономии при помощи сбалансированного авторитетного родительства. Мастерство – это желание постоянно совершенствоваться в том, что имеет для нас значение. Корни мастерства лежат в определении и развитии какого-либо увлечения с помощью игры. Любознательность подстегивает наше стремление справиться со сложной задачей и побуждает продолжать тянуться по направлению к мастерству. Цель – это наше желание совершать поступки, которые имеют значение для остальных людей, поступки, заставляющие нас выйти за пределы собственного Я. В основе цели лежит наше стремление взаимодействовать с другими людьми и помогать ближнему.

Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало: осознание того, что наша работа помогает другим людям, повышает даже подсознательную мотивацию. В ходе исследования студент, получивший стипендию от университетского колл-центра, занимающегося сбором средств, должен был десять минут рассказывать его сотрудникам о том, как эта стипендия изменила его жизнь. В течение месяца после этого количество времени, проводимого сотрудниками на телефоне, увеличилось на 142 %, а взносы в фонд возросли на 171 %. Но сами сотрудники отрицали, что на них повлиял тот десятиминутный разговор со студентом. «Такое впечатление, что положительные чувства минули осознанные когнитивные процессы сотрудников колл-центра и направились прямиком в подсознательные источники мотивации. Ими двигало желание улучшить результаты своей работы, несмотря на то, что они даже не отдавали себе отчета в том, что же именно побудило их на такие движения».

Сбалансированная жизнь: сила, необходимая для того, чтобы справиться с проблемами

Природа поощряет нас тогда, когда мы принимаем вызовы судьбы и решаем сложные задачи, которые ставит перед нами жизнь. Как хорошо мы себя чувствуем, когда добиваемся целей, которые казались недостижимыми! А еще лучше – когда самостоятельно додумываемся, как это сделать. У любой проблемы, по сути, есть два смысла: борьба и радость. Без напряжения, без борьбы нет радости. Чтобы решить проблему, преодолеть препятствие, мы должны вступить на незнакомую территорию, потому что в нашей зоне комфорта никаких проблем нет. Нам нужно исследовать, бороться, преодолевать напряжение, и именно поэтому, когда нам удается пройти через сложности, мы чувствуем себя великолепно. Именно поэтому иногда родителям стоит отойти в сторону и не мешать матери-природе.

Когда мои дети приходят ко мне, чтобы я решила их проблемы, выполнила за них задачу или избавила их от некомфортной ситуации, я рассказываю им такую историю:

Один маленький мальчик наблюдал за тем, как бабочка изо всех сил пыталась выбраться из своего кокона. Бабочке уже почти удалось добиться своей цели, она потратила на это очень много сил, и вот мальчик вдруг решил «помочь» ей и сорвал с нее кокон. Но, к огорчению мальчика, бабочка не улетела свободно и радостно, а осталась на месте. Чего так и не понял мальчик, так это того, что бабочке необходимо было напрягаться и бороться с коконом для развития мускулатуры и координации, нужных для полета.

Точно так же и детям иногда необходимо поднапрячься, чтобы развить силу мысли, необходимую для обретения независимости. Мальчик по незнанию погубил бабочку, и точно так же мы, родители, порой губим детей, вмешиваясь в их жизнь слишком часто и настойчиво и тем самым лишая их жизнестойкости и независимости. Самомотивация присутствует в каждом из нас – мать-природа встроила эту функцию в наш мозг. Родителям не надо прививать детям самомотивацию, им нужно лишь стараться не подавить и не уничтожить ее.

Более того, нашим детям время от времени необходима порция стресса для выработки устойчивости к нему. Марк Сири, профессор Университета штата Нью-Йорк в Буффало, провел интересный эксперимент, в ходе которого его студенты опускали руки в ледяную воду. Выяснилось, что те из них, в чьей жизни был опыт переживания горя (в связи со смертью или серьезной болезнью кого-то из членов семьи), испытывали не столь сильную боль и выдерживали эксперимент лучше, чем те, у кого в жизни не было серьезных проблем. Профессор сделал следующее заключение: «Если у человека был в жизни опыт, в ходе которого он справлялся с ударами судьбы, он, скорее всего, будет в целом более устойчив и ко всему остальному… Такие люди лучше умеют справляться с проблемами, в том числе и с ежедневными бытовыми факторами стресса».

Проблемы идут нам на пользу. Никто не говорит, что нужно намеренно искать их себе на голову. Однако некоторое количество неприятностей и бед, особенно в детстве, не повредит, если мы не хотим, чтобы наши дети превратились в хрупкие «фарфоровые чашки». (При этом не забывайте, что чрезмерное количество проблем превратит вашего ребенка в «уголек».)

Препятствия помогают нам расти и учиться. Когда мы сталкиваемся с проблемой, бьемся над ней, преодолеваем ее, наш организм отплачивает нам за это выработкой дофамина, после чего мы начинаем чувствовать себя хорошо. Мы испытываем огромную радость от хорошо сделанной работы, и чем сложнее и тяжелее задача, тем выше она «оплачивается» – тем сильнее чувство радости, которое мы испытываем. Дофамин – это топливо, которое помогает людям испытывать мотивацию, чтобы упорно добиваться цели и идти к ее достижению. Ученые связывают высокий уровень дофамина и формирование привычек, которые человек приобретает на всю жизнь, таких как стойкость, упорство, настойчивость. И наоборот, низкий уровень дофамина делает нас равнодушными и безразличными: если вы перестаете ежедневно добиваться чего-то, бороться за что-то, запас дофамина уменьшается. Человек создан для того, чтобы упорно и тяжело трудиться, и за свои достижения он щедро вознаграждается природой.

Психолог Анджела Дакворт занималась изучением детей и взрослых, которые успешно справляются с тяжелыми и проблемными ситуациями, чтобы понять, в чем ключ к их успеху. Ответ, который она получила, таков: все дело в твердости характера. В ходе исследования она опросила 2800 человек, от курсантов Военной академии США, участников Национального конкурса правописания и продавцов до школьных учителей, работающих в неблагополучных районах. Целью исследования было выяснить, что повлияло на успех этих людей. Неизменным фактором была твердость характера. В частности, именно она определяла успешное «выживание» в лагере для новобранцев Военной академии США в большей степени, чем баллы по стандартизированному тесту, уровень физической подготовки и т. д.

Стресс, проблемы, желания и стремления регулируются нашей природной схемой цикла обратной связи. Поэтому мы не можем терять баланс на пути к достижению цели. Бывало ли у вас так, что вы вроде бы решили грандиозную задачу, сделали по-настоящему огромное дело, а радости от этого не получили или длилась она совсем недолго? Такое случается, когда за результат пришлось заплатить слишком высокую цену. Этой ценой часто оказывается здоровье и взаимоотношения с другими людьми. Она возрастает, когда, преследуя цель, мы намеренно или случайно пренебрегаем ими. Мне не раз приходилось слышать от своих чересчур занятых пациентов, которые слишком много времени потратили на погоню за богатством и высоким статусом, что их дети растут словно чужие. Мы чувствуем грусть, пустоту внутри, понимаем, что «поступаем неправильно», – таким образом мать-природа напоминает нам о том, что мы забыли о базовых потребностях, необходимых для сбалансированной жизни. Можно изо всех сил стараться не замечать этих чувств, еще больше погружаясь в процесс достижения каких-либо целей, но обмануть свой собственный организм невозможно.

Живя несбалансированно, мы лишаем себя радости от преодоления препятствий. Но уроки, которые преподает нам жизнь, включающие падения и ошибки, не должны рассматриваться нами как нечто разрушающее, хотя именно так и воспринимают их родители-«тигры». Преодоление препятствий, решение проблем – это часть жизни и лучший способ адаптироваться.

«Тигры» убивают самомотивацию

Что я только ни делала, чтобы заставить своего сына выполнять домашнее задание! Я и кричала, и читала нотации, и наказывала его. Все было тщетно. Я уже готова была признать, что могу помочь подростку-пациенту избавиться от кокаиновой зависимости, но не в состоянии сделать так, чтобы мой семилетний сын сидел и писал прописи! И тут до меня дошло: я обладаю огромным опытом, я знаю, как мотивировать молодых людей на избавление от алкогольной и игровой зависимости, я помогала им лечиться от депрессии, справляться с тревогой, мотивировала на разговор с родителями, с моей помощью подростки переставали общаться с друзьями, от которых не приходится ждать ничего хорошего, прекращали принимать психостимуляторы, и при этом я забыла, что все те же методы можно применить и к собственным детям. Я не могу силой или просьбами замотивировать своего ребенка на выполнение домашней работы, так же, как не могу силой и просьбами превратить своих пациентов в здоровых людей. Если я буду руководить своим ребенком и выполнять его работу за него, это элементарно не сработает, и кому, как не мне, об этом знать. Но тем не менее именно эти методы составляют основу «тигриного» родительства – методы, делающие ребенка зависимым от внешних поощрений и развивающие внешний локус контроля.

Если ваш ребенок делает что-то только потому, что на него давят, скорее всего, в конце концов ему перестанет нравиться это занятие, а потом он и вовсе откажется него – даже если изначально демонстрировал явные способности к нему. Я очень часто сталкиваюсь с этим в своей практике, особенно когда речь заходит о старшеклассниках. Большинство «тигрят», которых долгое время держали в строгих рамках, начинают заваливать одно «соревнование» за другим. И в школе, и на внеклассных занятиях их начинают обходить «на повороте» те дети, которые росли в более расслабленной атмосфере. Кому-то становится наплевать на то, что его обошли, кто-то даже рад этому, потому что к этому моменту он успел перегореть, устать. Кто-то не может допустить, что он может быть на вторых ролях, и выходит из игры вместо того, чтобы постараться выдержать испытание. Он просто не способен на это, потому что хрупок, как фарфоровая чашка. Молодым людям, которые хотят добиваться высоких результатов, необходимы CQ, но они не успели развить эти навыки, потому что с младенчества существовали в круговерти бесконечных занятий.

Внешнее поощрение идет рука об руку с внешней мотивацией. Мотивируя ребенка посредством игрушек, денег или чрезмерной похвалы, мы лишаем его шанса на внутреннее поощрение, ту самую желанную дозу дофамина, которая дарит нам ощущение счастья.

Сэм Глаксберг, профессор психологии Принстонского университета, показал, какой проблемой может стать внешнее поощрение, когда дело касается самомотивации, особенно в ситуациях, требующих навыков CQ. Глаксберг разделил испытуемых на две группы и попросил их решить проблему, требующего критического анализа, максимально быстро. Обеим группам было сказано, что время, потраченное на решение задачи, будет подсчитываться. Но одной группе сообщили, что ученые хотят определить, сколько в среднем требуется времени, чтобы решить такую задачу. Это говорилось для того, чтобы не оказывать давления на участников, потому что данные о времени представляют якобы сугубо научный интерес. А вот второй группе пообещали финансовое вознаграждение: «Тот, кто попадет в 25 % решивших задачу быстрее всего, получит 5 долларов. А тот, кто окажется быстрее всех испытуемых, получит 25 долларов». Как вы думаете, кто решил задачу быстрее? Группа с финансовым поощрением или группа для научного интереса? Группа, которой предложили деньги, решила задачу медленнее – в среднем на три с половиной минуты, – чем группа, которой деньги не предложили. Эта работа доказывает, что мотивация через вознаграждение отключает критическое и творческое мышление, поскольку человек чрезмерно фокусируется на самом вознаграждении, а не на выполнении задания.

Давление, опека, требования, умасливание дают результаты только в том случае, если задание не представляет особой сложности. Но чем оно труднее, чем больше для его выполнения требуется задействовать критическое мышление и творческие способности, тем хуже работают эти внешние мотиваторы. Конечно, ребенок, мотивированный кнутом и пряником, может достичь определенных, даже неплохих результатов в какой-либо сфере. Например, чем больше внешних поощрений задействовано в мотивации ребенка, занимающегося балетом, тем быстрее он покажет лучшие результаты. Но кнут и пряник не могут занять место фундамента в самомотивации, место, которое занимают автономность, мастерство и цель. Также кнут и пряник едва ли смогут подарить человеку чувства радости, наполненности и удовлетворения. Когда мы разными способами удовлетворяем свою любознательность, нам становится хорошо, когда мы посвящаем себя другим людям и высоким целям, нас наполняет чувство радости. Чем старше становится ребенок, тем активнее он должен развивать внутреннее поощрение, чтобы оно заняло место внешнего поощрения. Именно так он сможет развить самомотивацию и истинную независимость. Чтобы быть лучшим в чем-то, ребенку необходимы адаптивность и навыки CQ. Конечно, если для достижения высшего результата требуются только технические навыки, то тут сработают и внешние поощрения, но так будет только до тех пор, пока ребенок не столкнется с реальными жизненными обстоятельствами, которые могут встать у него на пути. Чаще всего такие дети опускают руки после первого же серьезного препятствия, например ревности игрока по команде или плохого начальника, либо их выбивает из колеи стресс от жизни без родительской защиты и покровительства. В большинстве случаев чрезмерная концентрация на краткосрочных задачах мешает достижению долговременного успеха.

В лучшем случае родители-«тигры» фокусируются только на мастерстве, но и это работает только в том случае, если ребенок (не родитель) считает то, чем он занимается, важным для себя. В худшем случае родитель-«тигр» вовсе не может развить в своем ребенке самомотивацию.

Если мы хотим, чтобы наши дети обладали самомотивацией, мы должны демонстрировать это качество. Это значит, что нам надо положить конец внешней мотивации, построенной на страхе. Если мы хотим быть примером самомотивации, то должны вести сбалансированный образ жизни, включающий игру, исследование, наличие общины и помощь ближним. А еще мы должны брать на себя риск, выходить из зоны комфорта, бросать самим себе вызов и не давать боязни ошибиться мешать нам двигаться вперед.

Дети должны верить в то, что быть неидеальным не преступление, это нормально. Дайте вашему ребенку возможность одеться самому – пусть шиворот-навыворот и задом-наперед. Не стесняйтесь перед своим ребенком своих недостатков. Он их увидит в любом случае, поэтому покажите ему, чтобы принимаете себя такими, какие вы есть, но при этом хотите стать лучше. Мои дети обожают указывать мне на мои маленькие слабости: «Мам, а ты опять забыла свой телефон!»

Ошибки – это великолепный обучающий опыт. Позвольте своему ребенку допустить ошибки при выполнении проекта, заданного на дом. Тогда он поймет, что в следующий раз надо сделать по-другому. Конечно, вам будет непросто на это решиться, но в этой ситуации вам поможет метод глубокого дыхания. Детям необходимо знать, что все совершают ошибки, что их можно исправить и что мы учимся на своих ошибках. Мы, взрослые, должны помочь детям понять это, а для этого мы должны и сами открыто, не скрывая от своих детей, учиться на своих ошибках.

Один мой юный пациент очень тяжело отвыкал от стероидов, который он принимал для улучшения спортивных результатов. И вот однажды он пришел ко мне в кабинет и сказал: «То, что я отказываюсь от стероидов, пойдет мне только на пользу». Я спросила его, в чем причина такой резкой перемены. И он ответил, что его тренер по баскетболу недавно рассказал ему о том, как и сам в свое время принимал запрещенные вещества во время тренировок и игры. Поскольку мальчик был очень привязан к тренеру и восхищался его спортивными достижениями, он увидел, какие ошибки совершил его учитель, и решил не повторять их.

Это должно идти изнутри

Главное, что мы должны запомнить, – люди всего-навсего хотят сами управлять своими жизнями. Нам нужны именно наши автономность, мастерство и цель, и никто не может нам это навязать, даже родители. Эти три составляющие индивидуальны и уникальны, как отпечатки пальцев.

Самомотивация необходима нашим детям для их здоровья, счастья и успешности. Она подпитывается тремя факторами: сбалансированным образом жизни, который ведет нас к автономности, мастерству и цели, возможностью адаптироваться с помощью CQ-навыков ко взлетам и падениям, которые случаются в реальной жизни, и ощущением внутреннего контроля, которое возникает благодаря сбалансированному авторитетному родительству. Вы обратили внимание, что все эти три фактора несовместимы с «тигриным» родительством?

С помощью личного примера, направления, поддержки, сбалансированной жизни родители-«дельфины» показывают детям, что такое самомотивация. Родители-«тигры» ничем подобным похвастаться не могут. Опираясь на партнерство, а не на авторитаризм, развивая, а не обязывая, направляя, а не указывая, проявляя гибкость и чуткость, мы можем сделать своих детей сильнее и помочь им высвободить их внутренний потенциал.

Хочу отметить, что ничто из вышеперечисленного не поможет вам вырастить податливого, уступчивого ребенка. Податливость – это для «тигров». А для «дельфинов» – вовлечение. При этом можно столкнуться с нежеланием и сопротивлением – это нормальная детская реакция. В конце концов, много вы знаете детей, которые любят учиться, репетировать этюды, помогать мыть посуду и убираться в детской? Но родительский путь доставит вам больше радости, если вы пуститесь в путешествие по этим волнам, зная, что в итоге вырастите ребенка с развитой самомотивацией, которая сделает его (и вашу) жизнь счастливой и успешной.

На пути к успеху в XXI веке

Мы знаем, что, если будем поддерживать независимость ребенка и ограничивать свое вмешательство в его жизнь, он начнет хорошо учиться и его эмоциональное состояние тоже улучшится. Именно так и должны вести себя родители-«дельфины». Если вы уже начали вести сбалансированный образ жизни, идете плечом к плечу со своим ребенком и двигаетесь в направлении адаптивности, независимости и успеха, то на этом пути вам помогут мои рекомендации.

Рекомендация

Сделайте обучение веселым!

Веселье может быть мощным обучающим инструментом. Один из способов сделать обучающий опыт более эффективным – это привязать задание к позитивным эмоциям. Интуитивно мы все знаем, что приятнее работать с человеком, пребывающим в хорошем настроении, а не в плохом. А как насчет того, чтобы перед выполнением задания посмотреть на какую-нибудь симпатичную картинку? Японские исследователи протестировали группу студентов до и после выполнения задания, показывая им картинки с изображением хорошеньких младенцев, щенков и котят. Выяснилось, что позитивных эмоций, вызванных «милыми» изображениями, оказалось достаточно для того, чтобы улучшить результат выполняемой работы!

Большинство детей терпеть не могут зубрить математические формулы, да мы и сами были такими же. Мой папа знал это и поэтому обучал математике своих пятерых детей играя. Он очень хорошо стоял на голове и при этом смешно гримасничал и выдавал уморительные шутки. Это было его «тайное оружие», которое он использовал, чтобы научить нас математике. Частенько он приходил после смены в такси, уставший, с карманами, полными мелочи. Он вставал на голове в гостиной, и мы бросали все и бежали, окружая его. Мы выкрикивали таблицу умножения, возводили числа в степень, а он только подрагивал ногой, и из его кармана падала монетка, за каждый правильный ответ. Общая сумма распределялась между детьми. Мы знали: еще немного, еще пара минут, и он устанет, и поэтому у нас не было времени на ссоры и раздоры, мы творчески сотрудничали друг с другом (мои старшие братья и сестры подсказывали мне на пальцах). Прошли десятилетия, а я до сих пор люблю математику и всегда буду помнить, что 157 – это простое число, и когда я вспоминаю об этом, то всегда улыбаюсь.

Рекомендация

Позитивное подкрепление за позитивное поведение

На всех животных, в том числе и на человека, позитивное подкрепление действует эффективно, особенно если оно исходит от того, с кем ты лично и эмоционально связан. Впечатляющее исследование об использовании позитивного подкрепления в лечении детского заикания заставило специалистов кардинально пересмотреть свои взгляды. Традиционно логопеды учили заикающихся детей говорить, разбивая слова и предложения на части. Они часами тренировали детей произносить правильно слова и предложения. Новые методы работы подразумевают использование специалистами позитивного подкрепления, когда ребенок говорит правильно, и полное игнорирование неверных речевых паттернов. Результаты превосходят все ожидания, особенно если родители тоже ежедневно занимаются с детьми по этой системе. Существует прямая негативная корреляция между тем, как быстро ребенок перестает заикаться, и тем, насколько часто его исправляют. Это значит, что чем больше мы фокусируемся на ошибках, тем чаще ребенок их совершает! Но этот метод отличается от принципа «надо поощрять только ради поощрения», у которого есть много недостатков, о которых я расскажу в следующей рекомендации.

Рекомендация

Избегайте пустых и излишних поощрений и подчеркивайте важность процесса, а не результата

Кэрол Дуэк, профессор психологии Стэнфордского университета, предположила, что людей можно разделить по двум основным типам мышления: люди с застывшим образом мышления и люди с мышлением, ориентированным на развитие. Люди с фиксированным мышлением стимулируются только внешней похвалой или позитивным подкреплением правильных ответов. Дети с таким типом мышления уверены, что они «умны» и «талантливы», и, следовательно, они неохотно принимают участие в чем-то, что может поставить под угрозу эту уверенность в себе. Они менее любопытны, задают меньше вопросов, потому что боятся узнать что-то, что не встроится в их парадигму. Они не хотят решать более сложные проблемы и задачи, потому что в таком случае могут ошибиться, что тоже не укладывается в их представления о себе и мире.

Люди с мышлением, ориентированным на рост, больше стремятся развиваться, чтобы учиться новому. Они охотно принимают вызовы судьбы, берутся за решение проблем, не боятся ошибиться. Такой тип мышления стимулируется предпринимаемыми усилиями, решением проблем, самим процессом совершения чего-либо.

Во время эксперимента, призванного выявить возможности фиксированного мышления и мышления, ориентированного на развитие, и недостатки «пустого» поощрения, детям требовалось решить простые головоломки. Большинству детей не составило особого труда выполнить задание. Затем Дуэк сообщила части детей, но не всем, что они умные и способные. Как оказалось, те дети, которым не сказали, что они умные, были более замотивированы на решение сложных головоломок. Эти дети продемонстрировали больший прогресс и заинтересованность при решении головоломок, а также показали более высокий уровень уверенности в себе. Им нравился процесс выбора новых задач только из-за самого процесса, независимо от результата.

Итак, это может показаться парадоксальным, но, когда мы просто так хвалим и поощряем ребенка за его результаты и способности, мы подрываем его уверенность в себе. Однако, если вы будете обращать внимание на то, как ребенок думает над ответом, а не на результат, ему скорее захочется попробовать еще, рискнуть, поэкспериментировать, поискать новые пути решения тех или иных задач. Например, если вы отдадите должное тому, как ваш ребенок решает математическую задачу, и не будете аплодировать верному решению, акцентируя на этом внимание, то он скорее будет учиться на собственном опыте и захочет попытаться решить еще какую-нибудь задачу.

У моего старшего ребенка появилась привычка считать голы, которые он забил, и всем об этом рассказывать. (Вероятно, мы слишком хвалили его и много внимания уделяли его результатам, а не самому процессу.) Однако его излишняя концентрация на голах стала влиять на результаты, на игру в обороне, на игровой настрой в целом. Зацикленность на голах не давала ему выйти из образа развивающегося игрока, подающего надежды. Да, мы еле сдерживали себя, чтобы не аплодировать очередному голу сына, но стали стараться фокусироваться на самом процессе игры. И это дало плоды: сын начал играть по-настоящему, а не гнаться за результатами. Мы применили «ключи дельфина» и сказали ему: «Конечно, это здорово, когда ты забиваешь голы (эмпатия), но ты хочешь стать лучшим игроком и поддержать своих товарищей по команде (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Если ты будешь думать об игре, а не только о том, как бы забить мяч в ворота, то у тебя получится и то и другое (настраивание на успех)».

Рекомендация

Позвольте своему ребенку сначала самому попробовать сделать что-либо и только потом подключайтесь сами

Прежде чем давать своему ребенку советы и руководить им, понаблюдайте, как он сам пытается что-то сделать. Потом обратите его внимание на то, что было сделано правильно и что еще ему нужно сделать для того, чтобы достичь успеха. Затем дайте ему еще одну попытку. Продолжайте до тех пор, пока он не решит задачу самостоятельно. Если задание сложное или он ограничен во времени, то сначала попросите его объяснить, как бы он решил эту задачу. Когда в Гарварде я обращалась к своему научному руководителю за советом, как мне сделать что-то, он всегда заставлял меня сначала выполнить работу самостоятельно, даже если я не представляла, с чего начать. Я была в замешательстве, я ехала через всю страну для того, чтобы работать по его плану, а не для того, чтобы самой в одиночку продираться сквозь гранитные стены науки! Однако, когда я заходила в тупик, пытаясь решить сама ту или иную проблему, я приходила к нему, и он всегда уделял мне время, чтобы пояснить, где я ошиблась. После этого я должна была начать решать задачу с этого места, но уже с его поправками. Благодаря этому я довольно быстро обучилась сложнейшим техникам исследования плюс натренировала свои собственные навыки, и к тому же мое желание работать и решать задачи самостоятельно только усилилось.

Раньше мой сын просил помочь ему с домашним заданием, даже не попытавшись сделать его самостоятельно. Я объяснила ему, что выполнение домашнего задания не заключается в том, чтобы правильно или неправильно ответить на вопросы, – оно нужно для того, чтобы понять, чему тебе еще надо научиться, а что ты уже знаешь. Используя «ключи дельфина», я сказала ему: «Я знаю, что тебе было бы проще, если бы я подсказала тебе, как выполнить это задание (эмпатия), но это не поможет становлению твоей независимости (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Я уверена, что если ты потратишь еще пару минут на самостоятельный поиск решения, то у тебя все получится (настраивание на успех)». Также я объяснила ему, что «смысл выполнения домашнего задания заключается в том, чтобы потренироваться, сделать ошибки, понять, что еще надо узнать и подтянуть». Примерно такой текст я произносила каждый день на протяжении двух недель. Как хороший политик, я придерживалась своей позиции, повторяя одно и то же, не обращая внимания на все уловки, к которым сын прибегал, чтобы я все-таки помогла ему с уроками прежде, чем он откроет учебник. В конце концов он понял, что сдаваться я не собираюсь и помогать ему, пока он сам не попробует выполнить задание, не буду. Угадайте, что было дальше? Когда его младший брат подошел к нему с просьбой помочь ему с домашним заданием, старший повторил мой текст слово в слово!

Рекомендация

Не решайте проблему целиком, а помогите разбить ее на части

Предположим, ваш ребенок тщетно пытается решить домашнее задание. Вместо того чтобы показать, что делать, спросите, на чем он застрял и почему. Потом предложите разбить выполнение домашнего задания на маленькие шаги. Если хотите, дайте подсказку или выступите с предложением. По мере выполнения задания говорите: «Ты почти у цели» или «Я могу тебе помочь с этим, если ты попробуешь сделать это вот так» (если ребенок застрял и не может двинуться дальше).

Хлоя очень любила естествознание, но страдала социофобией. Приближалась выставка научных проектов учащихся, преподаватель настаивал, чтобы Хлоя приняла в ней участие со своим проектом, но она отказывалась. Папа тоже хотел, чтобы дочка зарегистрировалась в качестве участника, но не собирался давить на нее или излишне опекать. Он использовал «ключи дельфина», сказав: «Я вижу, что ты стесняешься и поэтому не регистрируешься на выставке научных проектов (эмпатия), но ты говорила мне, что не хочешь, чтобы твоя стеснительность мешала тебе в жизни (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Ты так любишь науку, и у тебя все получится (настраивание на успех)! Я действительно думаю, что ты должна участвовать в выставке, но не имею права заставить тебя». Когда Хлоя поняла, что все в ее руках, она открыто рассказала отцу, с какими трудностями, как ей кажется, она может столкнуться. Он не решил всех ее проблем, но подсказал, каким образом она может решить их самостоятельно. Например, Хлоя очень волновалась из-за того, что ей придется рассказывать о своем проекте большому количеству незнакомых людей. Отец предложил ей сделать презентацию проекта в виде плаката или видео. Хлое понравилась идея видеопрезентации, но она не знала, как ее сделать. Тогда отец разбил эту задачу на части, рассказав, как записать видео, и позволил ей воспользоваться своим ноутбуком для монтажа и демонстрации проекта на выставке. Отец Хлои стал ее товарищем по команде – но не руководителем. Проект по-прежнему принадлежал самой девочке, и радость, которую она получила от его демонстрации, тоже принадлежала только ей одной.

Рекомендация

Не мешайте и поощряйте разумные риски

Великий хоккеист Уэйн Гретцки как-то сказал: «В цель не попадают несделанные броски». То же самое можно сказать и о возможностях научиться чему-либо: если вы не попробуете что-нибудь сделать, вы никогда не узнаете, что могли упустить. Например, ваш сын-хоккеист считает, что йога – это не для него, но, попробовав раз, может вдруг понять, что это отличное дополнение к тренировкам. Направляйте своих детей на путь любознательности, пусть они пробуют новое и рискуют.

Анике 12 лет, она очень боязлива, ненавидит все «новое», остерегается рисковать. Поэтому она не ходит в парк, в гости к соседям, на школьные праздники. Ее родители решили направить ее на путь исследования, поэтому, используя «ключи дельфина», сказали ей: «Да, тебе может быть страшно (эмпатия). Но на свете существует столько всего интересного, чем бы ты хотела заниматься (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок), и ради этого стоит выйти из зоны комфорта. Мы знаем, ты можешь, и мы всегда тут и готовы помочь тебе (настраивание на успех). Давай попробуем?»

Родители договорились с Аникой о том, каким образом они будут действовать. Они спросили ее, с какого места на их улице она не боится возвращаться домой, и начали ежедневно после школы высаживать ее в нескольких домах от этой «точки комфорта». С каждым днем, несмотря на то, что девочка немножко нервничала, задача становилась все более и более выполнимой. Родители Аники настойчиво вели ее к цели – расширить зону комфорта, но при этом проявляли гибкость, когда дочь бывала подавлена или уставала. Спустя месяц Анике стала нравиться ее независимость и в то же время ощущение надежности, исходившее от родителей. К концу года она научилась самостоятельно проходить все семь кварталов от школы до дома, уверенно переходить улицу с оживленным движением, перестала бояться незнакомых людей и даже начала выполнять мелкие поручения, например, покупала в магазине молоко по пути домой. Анике настолько понравилось это новое ощущение комфорта, связанного с исследованием окружающего мира, что она решилась попросить роль в школьном театре и начала участвовать в школьных мероприятиях, от чего раньше категорически отказывалась.

Рекомендация

Расслабьтесь и дайте детям испытать на себе последствия своих поступков

Если вы уже начали использовать в каждодневной жизни методы «дельфинов», описанные выше, то значит, вы на верном пути и помогаете своему ребенку развить сильную самомотивацию и навыки CQ. Но порой море становится беспокойным, и на этот случай вам нужно средство, с помощью которого можно решать возникающие проблемы. И такое средство есть у каждого – оно называется «расслабьтесь». Если вы дадите ребенку возможность на собственном опыте понять, что такое естественная причинно-следственная связь и каковы последствия тех или иных его поступков, это будет гораздо более ценно для него, чем если вы побежите спасать его и решать за него все проблемы.

Трудности могут мотивировать человека на позитивные действия. В свою очередь, сами эти проблемы могут быть последствием немотивированного поведения. Например, ребенок заваливает экзамен и испытывает стресс, думая: «Учитель решит, что я тупица», «Родители не разрешат играть в компьютер» или «Я сам виноват, потому что не старался как следует». Эти мысли могут подтолкнуть ребенка к тому, что к следующему экзамену он будет готовиться усерднее (и таким образом стресс приводит к изменению поведения). Осознание плюсов и минусов определенного поведения – которое приходит, когда ребенок сталкивается с последствиями, – может побудить его или продолжать действовать так же, или отказаться от этого. Ребенок, который говорит: «Я не люблю делать домашнее задание, но осознаю все за и против», – получил личный значимый опыт того, каким образом действия и их последствия могут влиять на его жизнь и его собственные интересы.

Да, мы можем продолжать лишать детей доступа к компьютерным играм, отменять обещанные удовольствия или, наоборот, добиваться своего с помощью поощрений. Но мы не можем делать так вечно, поэтому лучше не полагаться на эти стратегии как на единственные или основные. Когда случается что-то неприятное (например, вы поймали ребенка на вранье), трудно сохранять терпение и спокойствие, и эффективнее всего в таких случаях работает фактор естественных последствий – именно он поможет вашему ребенку развить внутренний локус контроля, который, в свою очередь, позволит избежать подобных ситуаций в будущем.

Чем раньше вы дадите ребенку возможность испытать на себе, что такое естественные последствия, тем менее тяжкими они будут. В первом классе мой старший сын не доделал свое первое домашнее задание, и мне безумно хотелось спасти положение. Я рвалась бросить все дела, сесть рядом с ним и закончить все за него! Ведь он должен был произвести хорошее первое впечатление на учителя! Но я все-таки сдержала себя. На следующий день мой сын прибежал домой из школы и сразу же сел за уроки. Оказалось, что учитель на большой перемене оставил его доделывать домашнее задание, и сын не смог поиграть с друзьями в свой любимый футбол. Вот она – сила последствий! Я просто решила не вмешиваться, не кричала, не пыталась спасать его, и он сам нашел свою собственную мотивацию для выполнения домашнего задания.

Таким образом, вы видите, что путь дельфина учитывает нашу природу и отвечает важнейшим человеческим ценностям. Путь дельфина интуитивен, но не очевиден для тех, кто находится в режиме страха. Он прост, хотя не легок. Но самые простые вещи в жизни оказываются самыми действенными и стоящими!

Глава 10
Что происходит с детьми, которых воспитывают родители-«дельфины»?

Изабелла, привлекательная, хотя в чем-то странная 17-летняя девушка попала ко мне на прием, потому что родителей беспокоила ее разболтанность, плохие оценки, прогулы. Надо пояснить, что до этого фотография Изабеллы висела на школьной доске почета, потому что она была лучшей ученицей.

Когда я впервые увидела Изабеллу, она была замкнута в себе, раздражительна и угрюма. В школе она занималась математикой и естественными науками. Я спросила ее, есть ли в школе что-то, что ей нравится. Она ответила, что ей нравится театральный класс, «немножко». Я попросила рассказать об этом подробнее, и она начала говорить о том, как ей нравится возможность играть множество разных ролей. При этом она перестала отводить глаза, распрямила спину и выглядела явно заинтересованной. Потом она рассказала мне, что у нее получается играть, что это единственная вещь, которая ей по-настоящему нравится, и, говоря это, она и вправду светилась от радости. Но тут же внезапно ударилась в слезы и сказала, что родители никогда не поймут ее тяги к актерству. «Они хотят, чтобы я стала врачом или что-то типа того». (Я знаю. Звучит ужасно, да?)

Я предположила, что будущее дочери в искусстве выглядит в глазах родителей как что-то недостойное. Каково же было мое удивление, когда я встретилась с ними, и оказалось, что они оба актеры и познакомились на сцене! Выяснилось, что их семья – это целая актерская династия.

Несмотря на любовь к своей профессии, родители Изабеллы решили, что она «достаточно умна», чтобы стать врачом. Они надеялись, что у нее будет более «надежная» профессия, чем у них, в которой ей не придется пробивать себе путь локтями, перебиваясь случайными заработками, что так характерно для жизни актеров. Вроде бы аргументы понятны, но родители Изабеллы так и не поняли, что ее абсолютно не интересуют математика, естественные науки и медицина. Она была несчастна и поэтому бунтовала – ей было скучно на уроках, и она злилась, потому что ее лишали ее истинного призвания.

Прошло 14 лет, и Изабелла преуспевает. Ее родители перестали давить на нее и открыли ей путь к сцене. Но хотя она много занималась актерским мастерством, родители все же повлияли на нее, и она так и не стала актрисой. Ее мечта сбылась, но не так, как она себе представляла. Изабелла нашла свой собственный путь. Поступив в университет, она выбрала курс юриспруденции и открыла для себя, что такое зал суда с его драматизмом и накалом страстей. К удивлению своему и окружающих, она отправилась в школу права.

Теперь Изабелла адвокат: она играет, экспериментирует и воплощает в жизнь разные роли прямо в зале суда, на глазах у судьи и присяжных. Она открыла интересный творческий подход, так что еще студенткой ее приглашали читать лекции другим адвокатам о том, как вести себя в зале суда. Кроме того, Изабелла работает на телевидении, она эксперт по вопросам права. У нее блестящая адвокатская карьера. Она здорова и счастлива. Я уверена, что Изабелла смогла бы раскрыться и в медицинской школе, ведь, несмотря на отсутствие интереса к естественным наукам, она делала в них успехи. Но что лучше – быть несчастным врачом средней руки или выдающимся и счастливым адвокатом? Изабелла сумела соединиться со своим Лучшим Я. Обрести свое Лучшее Я – значит обладать и талантом, и желанием и быть замотивированным на то, чтобы действовать сообразно своим уникальным качествам. Достичь своего Лучшего Я означает жить, используя максимально эффективно весь потенциал своего разума, тела и духа.

Я часто разговариваю со своими детьми – ну, и со всеми, кто готов меня слушать, – о том, как важно жить со своим Лучшим Я. И вот недавно мне пришлось поменяться местами со своим семилетним сыном, который решил рассказать мне, что он по-своему понимает, как применять эту теорию о Лучшем Я, и что она работает даже в отношении книг. В нашей гостиной стоит диван, у которого сломана ножка. Мой муж подложил под диван пару книг – до тех пор, пока не починит ножку (но в нашем доме это может означать «никогда»). Мой сын спросил меня, почему книги лежат там, и я объяснила ему, что они нужны для того, чтобы поддерживать диван. «Но, мамочка, – сказал он, – это не самый лучший способ использовать книги. Почему ты так поступила с ними?» И он был прав: книжки отлично выполняли роль ножки для дивана, но их создали не для этого, у них было другое предназначение.

В мой кабинет приходит много людей, похожих на эти книги, поддерживающие диван. Их таланты и стремления оказались буквально раздавлены под весом того, чем их заставляли заниматься. Мозг – это не кусок пластилина, из которого родители могут лепить то, что им захочется. Это самое сложное, что есть во Вселенной. Бесчисленное количество нейронных связей образует сложную схему, из которой возникают наши стремления, желания, таланты и мотивация.

Из чего строится здоровая, счастливая, самомотивированная и успешная жизнь

Неудивительно, что если вы обрели свое Лучшее Я, то у вас есть все шансы жить здоровой, счастливой и мотивированной жизнью. Я думаю, дельфины так восхищают нас потому, что их Лучшее Я соотносится с нашими представлениями о том, каким должно быть наше Лучшее Я. Тигры в дикой природе тоже воплощают свое Лучшее Я, но люди не хотят жить как тигры – в одиночестве, весь день отдыхая, чтобы сохранить энергию, которая необходима для ночной охоты. Мы хотим играть, исследовать, взаимодействовать со своей общиной, помогать ей и людям за ее пределами, нам необходимо то чувство радости, которое излучают дельфины, когда выпрыгивают из воды, – они всегда улыбаются!

Я не устаю повторять, что очень сложно быть счастливым и самомотивированным, если ты не здоров – а обрести здоровье вам поможет сбалансированный образ жизни.

Второе необходимое условие – игра. Она помогает определить наши стремления и увлечения, сильные и слабые стороны, понять, что нам нравится, а что нет. Вы будете пробовать снова и снова делать то, к чему лежит душа, даже если не все получается. В конце концов мы рождены, чтобы решать проблемы, отвечать на вызовы судьбы и двигаться дальше, однако не во всех сферах жизни. Мы хотим продвигаться лишь в тех направлениях, которые представляют наши личные интересы, являющиеся частью нашей индивидуальности.

Играя и исследуя окружающий мир в детстве и юности, мы получаем возможность обрести свое Лучшее Я, став взрослыми. А жизнь в Лучшем Я позволяет продолжать играть и исследовать мир даже на рабочем месте. Если бы родители Изабеллы запретили ей исследовать мир театра и если бы Изабелла не играла, выходя на сцену в школьных постановках, она никогда не открыла бы для себя то, что в конечном итоге стало ее «коньком» в профессии. Она осталась бы в мире науки и медицины, в котором была бы лишена возможности испытать счастье и добиться настоящего успеха.

На третьем месте после игры и исследования окружающего мира стоит жизнь в общине и помощь ближнему. Мы рождены для общения, поэтому без общины и помощи ближнему наше Лучшее Я бездействует, ведь нам не с кем поделиться им. Разделяя свою жизнь с другими, играя с друзьями, мы получаем радость и обогащаем свой личный опыт. Это не значит, что сами по себе, выполняя те или иные действия, мы не можем испытывать радость. Но, выбирая усиленную конкуренцию в ущерб взаимодействию с окружающими, мы лишаем себя возможности создавать и сохранять значимые социальные связи. Вместо тесных уз с другими людьми мы приобретаем лишь социальный статус. А долговременное одиночество наносит такой же ущерб здоровью, как и тяжелое соматическое заболевание, – об этом уже говорилось в главе 7.

Без поддержки общины (и помощи ближним) Изабелла едва ли смогла бы неотступно идти к своей цели и обрести в конце пути свое Лучшее Я. Как только семья начала поддерживать ее увлечение, у Изабеллы появилась возможность испытать радость от того, что она может поделиться своей жизнью с родителями и встретить с их стороны уважение и понимание. Без одобрения окружения, без видения себя как части общины Изабелла никогда бы не пережила такого счастья и не достигла такого успеха.

Следующим кирпичиком построения счастливой жизни является самомотивация. И вот что замечательно: если мы живем сбалансированно, обретя свое Лучшее Я, то самомотивация возникает сама собой. Нам больше не нужны внешние «толчки», ведь мы занимаемся тем, что нам интересно, тем, чем хотим. Поэтому, если ситуация требует от нас приложить усилия и адаптироваться, вся мотивация исходит изнутри.

Когда Изабелла занималась естественными науками, родителям приходилось давить на нее, опекать, подгонять, побуждать к действиям. Но стоило ей переключиться на то, что ей нравится, и им больше не пришлось мотивировать ее. Своими действиями они убедили ее, что стоят плечом к плечу с ней и не вмешиваются в планирование ее будущего, поэтому она смогла войти в это будущее самостоятельно.

Добиться того, чего добилась Изабелла, можно только благодаря балансу. Во-первых, сбалансированная позиция родителей помогла создать внутренний локус контроля. Во-вторых, следствием сбалансированного образа жизни стало здоровье и возникновение внутренней самомотивации, а также сбалансированность мозга, что является ключевым фактором развития навыков CQ. Но прежде, чем мы подробно поговорим о CQ, позвольте мне кратко объяснить вам, каким образом сбалансированность разума влияет на здоровье, счастье, мотивацию и настоящий успех.

Сбалансированный мозг

Большинство парных органов человеческого тела – легкие, почки – работают одинаково, и один берет на себя функции другого, если тот по каким-то причинам отказывает. Но с полушариями головного мозга дело обстоит иначе.

Наше левое полушарие отвечает за анализ и логику. Оно отлично справляется в ситуациях, когда информация обрабатывается последовательно, по этапам и нам необходимо сфокусироваться на чем-то одном, разбить что-то на части, отделить одно от другого. Левое полушарие отфильтровывает информацию, находит «полезную» и не оставляет ничего лишнего. Все процессы, отвечающие за логику и язык, рождаются в левом полушарии, и его функции заключаются в планировании и выработке последовательности действий.

Правое полушарие, напротив, отвечает за интуицию и эмоции. Оно отлично справляется в ситуациях, в которых нужен общий взгляд, эмпатия, «общность», целостный взгляд на картину, способность рассмотреть проблему в целом, не применяя анализа. Правое полушарие получает информацию от тела и окружающей среды, находит «связь» и обрабатывает ее. Оно помогает нам понимать метафоры и плоды чужого воображения, намерения и смысл.

Как видите, наши полушария не только очень отличаются, но и идеально дополняют друг друга. Если левое полушарие – это сила, то правое – гибкость. Можно сказать, что за знания, которые мы получаем в школе, университете и из книг, отвечает левое полушарие, а за знание, которое мы получаем из опыта реальной жизни, – правое. Поэтому, конечно, мы многое теряем, если оперируем только одним полушарием. Нам нужно использовать оба, и левое и правое, чтобы они взаимодействовали в своих позитивных аспектах и взаимоподавляли негативные реакции, которые чаще всего возникают из-за страха.

Находятся ли полушария в идеальном балансе? Или они – как и наше тело, в котором может доминировать или правая, или левая сторона, но общий баланс возникает из интеграции и постоянного взаимодействия между ними? До последнего времени считалось, что левое полушарие является доминантным, а правое – подчиненным и, соответственно, менее важным, чем левое. В современном мире логика и анализ ценятся больше эмоций и интуиции. Именно поэтому нам необходимы научные исследования, чтобы «доказать», что свежий воздух и солнечный свет полезны для нашего организма! Удивительно, что, с одной стороны (или, так сказать, со стороны левого полушария), вы можете логически согласиться с этим утверждением. Однако, с другой стороны (со стороны правого полушария), вы можете и интуитивно не согласиться с этим утверждением. Создается такое впечатление, что наши полушария постоянно соревнуются, кто же из них ведет игру! Но возможно, все это время правое полушарие сильно недооценивали, и его заслуги намного больше, чем мы раньше думали. Альберт Эйнштейн знал это и сказал: «Интуитивное мышление – священный дар, рациональное мышление – верный слуга. Мы создали мир, который чтит слугу, но позабыл о даре».

В левой половине тела находится наше чудесное сердце, так может, это честно и справедливо, если у правой половины будет доминантный эмоциональный и интуитивный мозг? Тем не менее теперь нам известно, что за любую из функций, включая эмоции, язык, воображение, аргументирование, отвечает не одно полушарие, а оба. Если наше правое полушарие – это EQ, то правое – IQ. Однако интеграция обоих полушарий головного мозга приводит к возникновению того, чего нам так сильно не хватает в этом стремительно меняющемся XXI веке: CQ. Для критического мышления необходимо уметь видеть картину целиком и по частям. Для коммуникабельности нужны логика и эмоциональный язык. Для навыков сотрудничества требуется способность действовать отдельно от других и совместно с ними. Креативность требует объединения всех функций полушарий – скрытых и явных. Когда активно задействованы одновременно оба полушария головного мозга, повышается наш уровень CQ, и мы постоянно адаптируемся к предлагаемым обстоятельствам. И не забывайте про важнейшую для нас нейропластичность: способность мозга изменять свою структуру и адаптировать функции под воздействием опыта.

Высокий уровень CQ

Вспомним, что навыки CQ включают творческий подход, критическое мышление, коммуникабельность и способность к сотрудничеству с другими людьми. Навыки CQ не могут появиться просто так или быть привнесены извне – только сам человек способен развить их в себе. Если вы привыкли к мотивации извне, то шансы развить в себе CQ до высокого уровня почти равны нулю. Чем выше ваш CQ, тем выше и адаптивность. А чем выше адаптивность, тем вы здоровее, счастливее и успешнее. Помните гарвардское исследование в области развития и становления человека, проведенное Джорджем Вайллантом (см. главу 3), в котором зрелый адаптивный стиль описывался как ключевой фактор успеха?

Давайте посмотрим, как составляющие CQ влияют на будущий успех и счастье наших детей.

Творческий подход и критическое мышление

«Он намного умнее нас», – говорит Келли Джаккола, директор по научной работе общественного Центра изучения дельфинов во Флорида-Кис. Это сказано о Таннере, дельфине-афалине, которому дали задание повторить движения тренера с завязанными глазами. Несмотря на то, что Таннер не мог видеть, что делает тренер, он нашел творческое решение проблемы: начал издавать под водой звуки, благодаря эхолокации распознал движения тренера и повторил их с изумительной точностью!

Большинство людей считают, что ты либо сразу рождаешься творческим человеком, либо нет. Однако дело не столько в том, какие данные ты получил от природы, сколько в том, что ты с ними делаешь. Цифры говорят сами за себя: огромное количество ученых внимательно и подробно изучили этот вопрос и пришли к выводу, что 70 % общего уровня интеллекта (IQ) полностью зависит от генов. Однако креативность, творческое мышление зависят от генов только на 30 %, а оставшиеся 70 % зависят от окружающей среды и от того, как человек обучается. Другими словами, творческий подход появляется в процессе обучения. Согласно Роберту Эпштейну, автору «Большой книги игр на развитие креативности» (The Big Book of Creativity Games), «не существует доказательств того, что один человек по своей сути менее креативен, чем другой». Наоборот, утверждает психолог, любой человек может развить в себе творческое мышление посредством игры и исследования окружающего мира.

Согласно другому распространенному мнению, творчество – это только то, что напрямую связано с искусством: музыкой, театром, литературой. Конечно, искусство – это творчество, но не каждый художник креативен. Например, маленькие музыканты, возможно, даже ваши дети, обладают невероятными техническими способностями, но в их игре нет души. И наоборот, студенты математического класса, которые получают истинное удовольствие от того, чем занимаются, могут создать нечто по-настоящему волшебное, черпая вдохновение в цифрах и символах.

Быть творческим человеком означает производить нечто новое – новую симфонию, новый рассказ или новое решение математической задачи. Но в основном это слово означает новый, радикально отличающийся от прежних способ взаимодействия с тем, что уже существовало до того. Актеру не надо переписывать «Ромео и Джульетту» Шекспира для того, чтобы сорвать аплодисменты, а от дирижера не требуется сочинять заново «Пятую симфонию» Бетховена, чтобы музыка прозвучала по-новому, свежо. Когда вы с желанием и душевным порывом делаете что-то, это может стать вашим уникальным вкладом в общее дело, вашим личным посвящением миру, и тогда это тоже называется творчеством.

Принято также думать, что бизнес несовместим с творчеством. Ну да, что может быть менее творческим, чем все эти поставки, спрос, предложение, финансовые отчеты! (Однако всякий раз, как возникает очередной финансовый скандал, мы только и слышим о «креативной бухгалтерии»^[6].) Мир бизнеса постоянно адаптируется к изменениям в потребительском спросе и мировой экономике. Он создает оригинальные новые продукты, но чаще это «новое» представляет собой коктейль из характерных особенностей уже существующих продуктов или инновационный вариант уже существующего продукта. Большинство людей согласится с тем, что Стивен Джобс был одним из самых креативных людей нашего времени. Но он не изобретал персональный компьютер, сотовый телефон или ноутбук. Однако он применил свое творческое мышление для того, чтобы сделать эти продукты лучше.

В какой-то момент граница между критическим мышлением и творческим подходом размывается, и «решить проблему» становится синонимом «мыслить креативно». Критическое мышление предполагает анализ огромного количества информации, в том числе несовместимых и противоречащих друг другу идей. Мы отфильтровываем хорошее от плохого, находим подходящие модели и делаем выводы, при этом держим сознание открытым и не теряем здорового скептицизма. В нашем все более взаимосвязанном мире, где активность не прекращается ни на секунду, особенно важно обладать способностью смотреть на информацию с разных точек зрения, при этом некоторые из них могут сильно отличаться от ваших собственных взглядов. Настоящий критически мыслящий человек без проблем расстается со своими прошлыми предположениями, учитывает варианты «а что, если», честно готов принимать и работать с новыми идеями и мыслит новаторски, нетрадиционно. Навыки критического мышления подпитываются умением свободно задавать вопросы, а не пассивно выполнять инструкции.

Творческий подход и критическое мышление требуют сбалансированного состояния сознания. Недостаток свободного времени, стресс, внешнее давление убивают креативность. И, наоборот, сон, игра и социальное взаимодействие – мощные усилители креативности и критического мышления.

Печаль, страх, гнев и тревожность также блокируют способность мыслить творчески. Исследование, в котором принимали участие студенты предпоследних курсов, показало, что в состоянии печали испытуемые боялись совершить ошибку и не генерировали новых идей. Хорошее настроение, напротив, четко связано с повышением способностей к творчеству и критическому мышлению. В хорошем настроении люди лучше справляются с заданиями на творческое мышление, придумывают новые окончания к историям, выстраивают уникальные словесные ассоциации и даже находят решения в сложных морально-этических ситуациях. Гаспер, исследователь творческого мышления, говорит, что, когда вы чувствуете, что застряли, не можете двинуться ни вперед, ни назад, или понимаете, что вам не хватает мотивации, «пройдитесь по улице, посмотрите комедию, встретьтесь с другом… Такие перерывы помогут вам почувствовать себя лучше и взглянуть на свою работу в совершенно ином свете». Подобные научные выводы для меня звучат как рекомендации к общению, игре и физическим упражнениям!

Творческий подход тесно связан с тем, получаете ли вы удовольствие от работы, от того, чем занимаетесь в свободное время, с переживанием позитивных эмоций и общим ощущением хорошего самочувствия и счастья. Исследования показывают, что человек повышает шанс на творческий прорыв, если накануне чувствовал себя счастливым.

Творчество не только способно усилить наше ощущение счастья, но и помогает найти хорошую работу. В последнем отчете, опубликованном в Harvard Business Review, 1500 самых успешных генеральных директоров в мире назвали творческое мышление важнейшим для современного управленца качеством.

Коммуникабельность

Долгое время ученые спорили, считать ли набор щебетов, свистов, хлопков, писков, криков, визгов, жужжаний, скрежетов, которые издают дельфины, достаточно сложной системой коммуникации для того, чтобы назвать ее языком. При этом все сходились в одном: дельфины используют эти звуки наравне с языком тела, чтобы общаться друг с другом. У каждого дельфина есть свой уникальный свист, который отличает его от других. Также дельфины умеют подражать звукам, издаваемым другими, например, шуму моторной лодки и даже человеческому смеху. Навыки общения позволяют дельфинам организовывать совместную охоту или сбиваться в стаю, чтобы обороняться от хищников, например акул. Также дельфины используют свои навыки общения, когда учат детенышей охотиться, защищаться, выживать в дикой природе.

Коммуникабельность – важнейший для взаимодействия в современном мире навык CQ. Чтобы повысить шансы на выживание, животным необходимо уметь общаться. Что же говорить о людях – самых социальных из всех живых существ! Вы можете быть очень умным человеком с нестандартным мышлением и тонко развитыми чувствами, но если вы не можете выразить себя, никто не узнает, какими талантами вы обладаете.

Эффективное общение помогает развить лидерские способности, потому что оно связано со способностью замотивировать людей и адекватно преподнести им необходимую информацию. Кроме того, коммуникабельность помогает избежать стресса или справиться с ним, содействует общению с другими, в том числе значимыми для вас людьми.

В обществе, где преобладает электронная коммуникация, настоящими лидерами будущего станут те, кто сможет одинаково эффективно общаться с другими и лицом к лицу, и в интернет-пространстве.

Общение начинается с умения воспринимать не только то, что вам говорят, но и, в первую очередь, как вам это говорят. Поэтому если вы выросли в среде, где вас никто не слушал, то вам будет сложно понять, что такое уметь слушать. Вот почему так важно учиться коммуникабельности с раннего детства. Многие аспекты общения, особенно невербального, интуитивны. Когда вы устанавливаете с человеком зрительный контакт, улыбаетесь ему, киваете головой, похлопываете по плечу, все это говорит ему о том, что вы уделяете ему внимание в разговоре. Однако такое поведение должно быть естественным, иначе оно, наоборот, отвращает собеседника от общения с вами. Если мы не верим в то, что говорим, наши невербальные сигналы выдают нас с головой, поскольку собеседник получает подсознательные уведомления о том, что мы лукавим. Например, если вы говорите, что «готовы принять эту идею», а сами держите руки скрещенными и отклоняетесь назад, движение вашего тела противоречит тому, что вы говорите, а значит, у собеседника возникает подсознательный дискомфорт в общении с вами. Однако вы можете сознательно использовать язык тела для того, чтобы повысить собственную убежденность в том, что вы думаете. Например, если вы нервничаете, просто выпрямите плечи, встаньте ровно. Так вы и выглядите, и чувствуете себя более уверенно, ведь ваш мозг и ваше тело находятся в постоянном взаимодействии!

Навыки общения развиваются во время игры и исследования окружающего мира, а также благодаря жизни в общине и помощи ближнему. Взгляните на таблицу 2. Это список навыков, которые работодатели считают «наиболее важными» для выпускников высших учебных заведений, которые поступают на работу. Обратите внимание, что ряд этих «наиболее важных» навыков относится к коммуникабельности.

Школы, колледжи, высшие учебные заведения до сих пор используют для оценки своих учащихся тесты и балльную систему, а в итоге выпускники вынуждены беспомощно барахтаться в современном мире, в котором для работы все больше и больше требуются навыки CQ, но шанса потренировать эти навыки во время учебы молодым людям не предоставляют.

Навыки сотрудничества

Жизнь дельфинов строится вокруг сотрудничества. Так, охотясь вместе, они окружают стаю рыб, сбивают ее в «шар», а затем один за другим кидаются внутрь него и выхватывают рыбу. Без подобного сотрудничества дельфины не смогли бы выжить. Мы тоже не можем жить без сотрудничества, даже если нам кажется, что можем, – а именно так думают те, кто растет с «тиграми».

Работая ради достижения общей цели вместе с другими людьми, мы лучше думаем, быстрее находим решение проблем. У нас всегда есть возможность сотрудничества – с братьями и сестрами, друзьями, одноклассниками, коллегами по работе. Однако сотрудничество – это больше, чем просто работа с другими людьми. Оно предполагает уважительное отношение к другому, необходимость быть надежным человеком, на которого можно положиться, компетентность, умение использовать свои социальные навыки, мотивировать, вдохновлять и стимулировать друг друга. Навыки сотрудничества развиваются, если вы проводите время, работаете и обмениваетесь идеями с разными людьми в различных ситуациях. Сотрудничество лежит в основе социальных связей, которые делают нас счастливыми!

Первое знакомство с сотрудничеством происходит у детей в школьном классе. Все больше современных школ стремится строить свою работу на сотрудничестве. Когда учитель ведет себя как «дельфин», а не «тигр» и не «медуза», его уроки имеют ряд преимуществ.

• Знания распределяются между учителем и учениками. В классе, где царит сотрудничество, поток информации не имеет одного направления. Да, учитель знает о предмете больше, но ученики своим практическим опытом или идеями вносят свой вклад в процесс обучения. Когда ученики сами читают лекции и учат предмету своих одноклассников, это значительно повышает степень доверия между ними.

• Полномочия распределяется между учителем и учениками. Таким образом, ученики сами отвечают за свою учебу. Когда ученик сам ставит перед собой цели и назначает сроки сдачи работы, это учит ребенка навыкам, которые в скором будущем пригодятся ему на рабочем месте.

• Учителя не руководят учениками, а направляют их. Когда между учителем и учениками распределяются знания и полномочия, учитель может уйти с позиции руководителя и стать настоящим наставником. Он поддерживает учеников в их стремлении независимо решать проблемы, использовать навыки критического мышления и творческий подход при поиске альтернативных решений. При этом, разумеется, учитель должен при необходимости аккуратно перенаправлять ребенка, объяснять ему материал, слегка подталкивать его и даже иногда брать контроль в свои руки.

Если наши дети хотят чувствовать себя комфортно в мире сотрудничества, когда станут взрослыми, то им надо научиться сотрудничать в детстве. Они много времени проводят в школе, и школьный класс – это отличная возможность научиться навыкам сотрудничества и развить их.

В школе дети, которые не умеют ладить с другими детьми, постоянно попадают в неприятности. На работе тот, кто не умеет (или не хочет) дружно работать с другими, создает всем массу трудностей. Неудивительно, что способность сотрудничать – особенно с самыми разными людьми – это навык, который высоко ценится работодателями.

«Дельфины»: успех с большой буквы

Вы обратили внимание, что в таблице 2 перечислены все навыки, которые составляют CQ? Творческое и критическое мышление, коммуникабельность и навыки сотрудничества (плюс остальные «дельфиньи» качества, такие как нравственность / ответственность и желание учиться на протяжении всей жизни / саморегуляция).

В профессиональном мире навыки CQ обычно называют «мягкими». В XXI веке работа предполагает сложность, разнообразие, взаимозависимость. Люди с «мягкими навыками» обычно хорошо работают в команде, состоящей из самых разных людей, комфортны в общении, быстро адаптируются к изменениям как в составе команды, в технологиях, так и в условиях работы, умеют находить творческое решение проблем, готовы внедрять перемены и вводить новшества.

Все это способствует тому, чтобы быть сильным лидером, к чему многие стремятся. Так у кого в XXI веке есть шансы стать настоящим лидером? У «тигра», с его чрезмерной тягой к конкуренции? У «уголька»? У «фарфоровой чашки»? Нет! В XXI веке лидером стал «дельфин». Навыки CQ, которыми он обладает, а именно творческое и критическое мышление, коммуникабельность и способность к сотрудничеству, необходимы настоящему лидеру. И когда эти навыки соединяются с характерными для «дельфина» чертами, такими как эмпатия, ориентация на общину и альтруизм, его не остановить: он плывет прямо к успеху с большой буквы! С лидерством тесно связаны несколько качеств: порядочность (стремление поступать правильно, даже если этого никто не видит), ответственность (способность отвечать за свои действия перед собой и другими), уважительность (умение выказывать уважение даже тем, чье мнение и чьи взгляды отличаются от твоих собственных), эмпатия (понимание взглядов и позиции другого человека) и альтруизм (работа ради общего блага).

Чтобы жить успешной и полноценной жизнью, нужно обладать следующими характеристиками, основанными на навыках CQ: заслуживать доверия на работе, дома, в общине; уважать семью, коллег, друзей и соседей; быть ответственным за то, что ты делаешь; быть честным по отношению к другим. Если к тому же вы начинаете заботиться о других, как это делают дельфины, то ваша жизнь становится по-настоящему исключительной. Выражение «Хорошие парни приходят к финишу первыми» – сущая правда, это суть того, что называется конкурентным альтруизмом. Общество ценит тех, кто в первую очередь думает о других. Исследования альтруизма показывают, что индивиды, которые ставят интересы группы превыше своих, получают и высокую репутацию, и статус.

Человек – существо социальное. Благодаря технологиям наш мир стал теснее. Скорее всего, наше будущее будет еще более социализировано. И тогда на помощь «дельфинам» придут навыки, помогающие им конкурировать с остальными. «Путь дельфина» не предполагает никаких жертв: «дельфины» приносят огромную пользу своему сообществу и сами получают удовлетворение от этого.

Возможно, вы думаете, что знакомы со множеством так называемых «успешных» людей, которые не обладают никакими «мягкими навыками», работают по 80 часов в неделю, никогда не играют, не креативны и сфокусированы только на себе. Да, «тигры» тоже могут достичь успеха, но он очень ограничен. Я сталкиваюсь с такими историями «успеха» каждый день у себя в кабинете. Этот «успех» сопровождается отсутствием баланса, что приводит к депрессии, заболеваниям сердца, аморальному поведению, зависимостям и смерти.

«Тигриное» определение успеха обычно подразумевает карьерный рост и благосостояние, в то время как «дельфины» понимают под успехом здоровье, счастье, порядочность, социальные связи, связь с общиной и помощь ближнему. Я знаю, что на поверхностном уровне общество награждает «тигриное» стремление к успеху карьерным ростом и деньгами, а также уважением. Мы все слышали, как люди говорят: «Мистер Х по-настоящему успешен», но это не означает, что Мистер Х – счастливый, творчески настроенный человек, хороший отец и помогает другим людям. Зачастую это значит, что у него просто много денег, и на самом деле Мистер Х может быть просто беспринципным болваном!

Помните, что у «дельфинов» ожидания насчет своих детей намного выше, и они прекрасно знают, что те, кто стал успешен во всех аспектах своей жизни, достигли этого благодаря тому, что сохраняют баланс. Они спят, занимаются физическими упражнениями, играют, исследуют окружающий мир, выстраивают социальные связи, помогают другим и мотивируют себя. Такие истории успеха не на слуху, потому что они недостаточно драматичны для того, чтобы вызвать интерес у толпы. Внимание общества привлекают истории про кокаиновую зависимость крупных боссов и коррупционные скандалы. Почему же мы постоянно слышим о такого рода проблемах и редко слышим о тех, кто живет настоящей счастливой и здоровой жизнью? Может быть, настало время, когда все встанет с головы на ноги. Недавно в газете The Huffington Post появился блог «Третье пространство – формируя успех за пределами денег и власти» в поддержку конференции с аналогичным названием. В блоге описывается новое понимание успеха, включающее в себя понятия здоровья, счастья и отдачи сообществу.

Быть «дельфином» и найти счастье

Счастье – вот чего родители, пожалуй, хотят для своих детей больше всего. Странно, что родители-«тигры» как будто и не думают об этом. Они концентрируются на оттачивании инструментов, которые, как им кажется, понадобятся их детям для того, чтобы получать от общества материальное вознаграждение. А вот когда у них будет высокооплачиваемая работа, пусть ищут свое счастье как хотят и где хотят. Но в этом и заключается проблема! Родители-«тигры» ошибочно считают, что счастье – нечто совершенно лишнее на пути к успеху и что их дети как-нибудь сами «разберутся» со счастьем, когда вырастут. Но мы знаем, что все в нашей взрослой жизни уходит корнями в детство. Если оно было несчастным, это грозит массой психологических проблем, среди которых трудности во взаимоотношениях с людьми, непонимание самого себя, невозможность справиться со стрессовыми ситуациями – и это лишь некоторые из них. Несчастливое детство – предвестник проблем с физическим здоровьем, таких как заболевания сердца, быстрое старение клеток, воспалительные процессы.

Что такое счастье? Многие задаются этим вопросом, и ответов на него – миллионы. Для начала давайте разберемся, что нельзя назвать счастьем. И тут следует провести четкое различие между счастьем и психическим здоровьем. Такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, тревожность, зависимости, не являются синонимами отсутствия счастья, хотя могут быть связаны с ним. Депрессия – это медицинский термин, психическое расстройство, которое характеризуется целым набором симптомов, среди которых неспособность концентрироваться, нарушения сна, потеря памяти, выраженная утомляемость, утрата интереса к прежде доставлявшей удовольствие деятельности, отмеченное снижение или прибавка в весе и подавленное или нестабильное настроение. Избавившись от этих симптомов, человек может почувствовать себя неимоверно счастливым, как если бы он вылечился от тяжелой болезни.

Счастье не имеет отношения к деньгам. В современном мире нам сложно отделить свои потребности от желаний, и часто кажется, что чем больше у нас будет вещей или чем они будут лучше, тем больше у нас будет счастья. Но, как мы теперь уже знаем, дело не в этом. Последние исследования показали, что среднестатистический американец считает порогом своего счастья 75 000 долларов годового дохода; некоторые исследования называют цифру 50 000 долларов. Все, что больше этого, на ощущение счастья уже никак не влияет. За последние 30 лет ВВП США стабильно росло, но никакой корреляции роста ВВП с ростом уровня эмоционального счастья и общего благополучия американцев отмечено не было. Человек не становится счастливее, если его заработки увеличиваются, он покупает дом большего размера, машину помоднее, кучу гаджетов и дизайнерскую одежду. Во время известного исследования 1978 года ученые измеряли уровень счастья, которое испытывают люди, выигравшие в лотерею, люди, проигравшие в лотерею, и жертвы несчастных случаев. Выигравшие в лотерею оказались ничуть не более счастливыми по сравнению с контрольной группой проигравших и жертв несчастных случаев; плюс к этому «баловни судьбы» получали меньше удовольствия от ежедневных событий.

Когда мне было лет 20, я перед тем, как поступить на работу в престижное представительство Всемирной организации здравоохранения в Женеве, отправилась работать в Индию, в бедный деревенский район. И могу сказать, что, на мой взгляд, в Индии счастья было больше, чем в богатой Женеве. Несмотря на нищету, болезни, коррупцию, царившие в индийских деревнях, люди там были неизменно жизнерадостны и жизнелюбивы. Может быть, причиной тому было чувство благодарности и оптимизм, с которым они относились к своему будущему. Вспомните, что жители африканских стран, большинство из которых являются самыми беднейшими в мире, постоянно находятся на первых местах в рейтинге самых оптимистичных людей на планете. В рейтинге исследовательского центра Gallup среди 53 стран у жителей Нигерии степень оптимизма оценивается в 70 баллов. А к примеру, у Великобритании индекс оптимизма имеет отрицательное значение – минус 44 балла. Для меня эти результаты говорят о том, как сильно влияет на человека понятие перспективы. Всем нам известно, что, когда мы застреваем в чем-то и не видим выхода, это расстраивает нас, мы опускаем руки, но позитивный взгляд на жизнь дарит нам удивительные радостные ощущения и силы для дальнейшей мотивации. Жители таких стран, как Нигерия, понимают, что они не могут управлять обстоятельствами, но могут управлять тем, как они ощущают эти обстоятельства. Наше отношение к чему-либо всегда подвластно нам. Когда мы смотрим на мир, зная, что в наших силах управлять своими чувствами и поведением, мы испытываем меньше стресса, получаем больше удовольствия от жизни и даже увеличиваем ее продолжительность. Возможно, наша проблема заключается в том, что нам трудно отделить свои потребности от желаний. Таким образом, счастье приносится в жертву экономическому благополучию, мы ставим знак равенства между приобретением большого количества вещей и лучшей жизнью. Помните, что такое консьюмопатия? Она особенно опасна для детей. Почему? Если мы пичкаем детей материальными благами, им зачастую начинает хотеться получать еще больше материальных поощрений, и они все дальше уходят от того, что делает их по-настоящему счастливыми, – от сбалансированной жизни.

Счастье и статус соотносятся непросто. Желание обрести статус мотивирует нас на то, чтобы «карабкаться по социальной лестнице» и искать одобрения и уважения со стороны окружающих. Стремление к тому, чтобы тебя уважали, – это хорошо, потому что это поддерживает развитие таких качеств, как честность, нравственность, мораль, забота о других. Однако если мы слишком сильно беспокоимся о статусе и его возможной утрате, то это может вызвать то, что, по моему мнению, лежит в основе «тигриного» родительства: тревожность, связанную со статусом.

Но если счастье – это не отсутствие депрессии, не наличие денег или статуса, тогда что же это? В июле 2011 года Генеральная Ассамблея ООН приняла резолюцию, согласно которой счастье должно стать «показателем развития страны». На конференции, которая называлась «Счастье и благополучие: определение новой экономической парадигмы», проходившей в апреле 2012 года в штаб-квартире ООН в Нью-Йорке, собрались дипломаты и ученые, религиозные лидеры, экономисты, представители гражданского общества и СМИ. Целью конференции было определить пути достижения этих трудноопределимых состояний, в том числе обсуждался переход с показателя внутреннего валового продукта на индекс валового внутреннего счастья и валового внутреннего благополучия. Участники конференции исследовали факторы, влияющие на ощущение счастья и благополучия, и предложили критерии, которые необходимо учитывать при измерении индекса валового внутреннего счастья и благополучия. Самые острые споры разгорелись по поводу самого определения счастья. Конечно, во-первых, речь шла о здоровье – и психическом, и физическом; отдельно были упомянуты сон, питание и физические упражнения. Много говорилось о сбалансированной жизни, о том, как правильно проводить время: «Одним из самых важных факторов, свидетельствующих о качестве жизни, является времяпрепровождение – особенно отдых и общение с друзьями и членами семьи». Далее была затронута тема «жизни в обществе», включая нежные и любящие взаимоотношения внутри общины, служение обществу и волонтерство. Среди других важнейших факторов были названы игра, участие в культурных событиях, возможность развития артистических навыков. Собственно, были упомянуты все факторы, составляющие основу «дельфиньего» стиля воспитания и сбалансированной жизни, – здоровье, игра, жизнь в общине, помощь ближнему.

Рисунок 1 представляет знаменитую пирамиду потребностей Абрахама Маслоу. На ней отражено многое, что обсуждали участники конференции «Счастье и благополучие». Если вы посмотрите на категории потребностей, то заметите многое из того, о чем мы говорили, обсуждая путь дельфина.

Простая, но элегантная пятиступенчатая модель Маслоу отражает одну из самых известных моделей человеческой мотивации, где потребности распределяются по мере возрастания – от основных, касающихся вопросов выживания, до более высоких, таких как потребность в творчестве, преодолении препятствий, естественности, взаимосвязей с другими людьми, нравственности, необходимых человеку для достижения счастья.

Удовлетворение этих потребностей является частью сбалансированной жизни. Когда мы с уважением относимся к своим основным потребностям – потребности в здоровье, свободной игре, социальных связях, смелом исследовании окружающего мира, помощи другим людям, бесконечном преодолении препятствий, – мы создаем основу для счастья.

Крупное исследование благополучия, проведенное в Великобритании и США, показало, что ощущение счастья меняется у человека на протяжении всей жизни и представляет собой U-образную кривую. Большинству из нас, родителей, сейчас столько лет, что мы находимся на низшей точке этой кривой. Удовлетворенность жизнью достигает своего минимума в 49 и 45 лет для американских мужчин и женщин соответственно, и приблизительно тот же возраст (44 и 43 года) характерен для европейцев. Скорее всего, такой спад в среднем возрасте вызван тем, что человек сожалеет о несбывшихся мечтах. Но после 55 лет кризис среднего возраста начинает спадать, а кривая счастья идет вверх. Я всегда задаюсь вопросом: как тот факт, что мы воспитываем своих детей, находясь на самом пике неудовлетворенности жизнью, может повлиять на их ощущение счастья в будущем?

Может быть, у вашего ребенка появится больше шансов на счастье в будущем, если вы прямо сейчас спросите себя: а счастлив ли я? У большинства несчастливых подростков, с которыми я работаю, родители или переутомлены, или постоянно находятся в стрессовом состоянии (полагаю, зачастую из-за «тигриного» стиля воспитания). Такие подростки задаются вопросами: «Хочу ли я быть похожим на своих родителей?» и «Если я буду делать все, что мне говорят родители, – учиться, тренироваться, стремиться и так далее, – неужели я в конечном итоге окажусь на их месте? ЭТО ведь совсем не то, чего я хотел бы на самом деле!» Именно поэтому я настоятельно прошу всех родителей, которые хотят, чтобы их дети выросли счастливыми людьми, расставить приоритеты и на первое место поставить свое собственное счастье – это станет вашим первым шагом на пути к сбалансированной жизни.

Собираем все в единое целое

«Счастье – это не что-то готовое, что можно легко найти. Оно – следствие наших собственных действий», – сказал когда-то Его Святейшество Тэнцзин Гьямцхо, Далай-лама XIV.

Я познакомилась с Аароном, когда ему было 13 лет. У него наблюдалась прогрессирующая потеря интереса к жизни, его успеваемость падала, и его педиатр предположил, что у Аарона развивается депрессия.

Как обычно, я начала лечение со сбора информации о жизни пациента. И чем дальше я разговаривала с ним, тем больше убеждалась в том, что у Аарона нет клинической депрессии, но он определенно нездоров, несчастлив и ни к какому успеху идти не собирается. Когда я спросила его о том, что является для него стрессом, Аарон выдал целый список: «Моя училка по физике отстой, на носу участие в дебатах, вокруг одна скукотища, и мои родители постоянно суют нос в мои дела».

Я отреагировала как обычно: «Спасибо. Записала. Что-нибудь еще?» После продолжительной паузы, во время которой Аарон понял, что, ожидая ответа, я могу молчать до бесконечности, он тихо прибавил: «Да. Мой брат Адам получил место в университетской команде по регби. «Хорошо, – сказала я. – А теперь присвой каждому событию балл стресса по шкале от одного до десяти, где десять – это самое стрессовое для тебя событие».

Вот каким образом Аарон расставил баллы:

• Учительница физики = 9: «Она все испортила с единственным предметом, который мне нравился. Она просто всовывает нам знания прямо в глотку, никаких экспериментов, невозможно задать ни одного вопроса».

• Участие в дебатах = 4: «В общем-то я не сильно волнуюсь по этому поводу. Если я позанимаюсь, то буду вполне подготовлен. Я обычно хорошо показываю себя на дебатах, но счастливым себя по этому поводу не чувствую».

• Вокруг одна скукотища = 9: «Теперь, когда с физикой полный швах из-за учительницы, ничего интересного вообще не осталось. Ничего не имеет смысла. Работаешь, работаешь, а потом превращаешься в моих родителей – они даже не выглядят счастливыми, бегают-бегают, как белка в колесе».

• Брат в университетской команде по регби = 10: без комментариев.

Позже, во время отдельной беседы, я попросила родителей Аарона составить список событий, которые, по их мнению, являются стрессовым фактором для их ребенка, и точно так же поставить оценки по десятибалльной шкале. Я называю это «игрой на совпадения»: во время этой игры зачастую обнаруживается, что родители сильно ошибаются, думая, что может оказаться стрессовым событием для их ребенка. В данном случае родители совпали с сыном по двум пунктам: учительница физики и участие в дебатах, – поэтому он разрешил им оценить и те события, которые они пропустили, а он указал. И вот как родители Аарона расставили баллы:

• Учительница физики = 5: «Он получает хорошие оценки по этому предмету, не может же быть все так плохо!»

• Участие в дебатах = 9: «Он наверняка очень волнуется по этому поводу».

• Вокруг одна скукотища (и родители не радуют) = 5: «У него есть все, что он только пожелает. Мы даже купили ему новенький iPad!»

• Брат в университетской команде по регби = 4: «Он, наверное, немножко завидует».

Когда мы сравнили ответы, Аарон не удивился результатам родительского теста, зато они были потрясены его списком и оценками – особенно их удивили десять баллов из-за брата в команде по регби. Они думали, что Аарон ревнует к Адаму; они даже пытались успокоить его и говорили ему, что он должен гордиться своим братом, потому что «настанет день, и ты тоже войдешь в университетскую команду по регби». Но проблема была не в ревности. Проблема оказалась в том, что Аарон беспокоился за своего старшего брата. Он знал, что Адам втайне употреблял в прошлом году стероиды и волновался, что теперь, когда брат начал играть по 15 часов в неделю, плюс проводить силовые тренировки, плюс учиться в университете, его организм может не выдержать. Тем более что Аарон уже заметил: Адам стал более раздражительным и напряженным. Но больше всего – и даже больше, чем переживал за него, – Аарон скучал по нему. Разница в возрасте у братьев была небольшой, и с самого раннего детства они спали в одной комнате, а иногда и в одной кровати. Детьми они постоянно играли вместе и были друг другу лучшими друзьями. Аарон не ревновал, он был расстроен и беспокоился за самого дорогого и близкого ему человека, и это делало его несчастным.

Осознав это, Аарон начал двигаться в сторону сбалансированной жизни и стал лучше себя чувствовать. Родители Аарона перестали опекать его и руководить им в тех сферах, которые Аарон обозначил сферами своей независимости. Однако, по его просьбе, они донесли до его учительницы пожелания сына сделать уроки физики более творческими. С помощью учительницы он начал дополнительно заниматься по программе, которую вели выпускники местного университета. Аарон с удовольствием приступил к занятиям и начал придумывать эксперименты для учеников первого и второго классов. Такие занятия вовлекли его в учебный процесс, и он почувствовал радость от того, что может поделиться своими знаниями с другими людьми. Кроме того, Аарон остался в команде, участвующей в дебатах, но решил взять перерыв на год, чтобы посвятить больше времени науке.

Родители Аарона дали ему и его брату возможность чаще общаться, а сами нашли себе хобби, в которые окунулись с головой: папа начал играть в гольф, а мама занялась скалолазанием. Общий темп, в котором жила семья, замедлился, и они начали больше времени проводить вместе: раз в неделю братья играют в баскетбол, пару раз в неделю вся семья старается собираться за ужином. Но, прежде чем все наладилось, им пришлось пройти череду испытаний. Проще всего оказалось собираться вместе по выходным и составлять расписание на неделю во время совместного субботнего завтрака. В пятницу вечером все собираются дома, и Аарон спит в комнате брата, а с утра они как обычно спорят о том, кто «захапал себе все подушки». Они особенно не болтают друг с другом, но Аарон говорит, что одно только присутствие брата рядом помогает ему.

Играя и исследуя, Аарон нашел свое Лучшее Я. Благодаря экспериментам, которые он придумывает и которыми делится с другими, благодаря воссоединению с семьей он чувствует себя счастливым человеком. Он рад, что занимается тем, что ему по душе, и с удивлением обнаружил, что ему все больше и больше нравятся и другие школьные предметы. Выправились оценки, улучшилось здоровье и общее самочувствие. Со всех точек зрения Аарон и вся его семья стали счастливее.

На протяжении всей книги я пытаюсь продемонстрировать, что если мы хотим, чтобы в жизни наших детей царил успех, то не стоит давать им «самое лучшее», но необходимо развить в них навыки, которые нужны для здоровья, счастья, мотивации и настоящего успеха. В начале работы над этой книгой я беседовала с родителями своих пациентов и просила их сказать мне честно, от всего сердца, какого будущего они желают своим детям. Большинство родителей говорили о сочетании сильного характера, интеллекта, креативности, навыков сотрудничества, любви, успеха и счастья. А все эти качества присущи скорее «дельфинам», чем «тиграм».

Глава 11
Снова быть человеком

Когда моей дочке исполнилось четыре недели, ко мне в гости пришла моя соседка Кейт. Она принесла мне в подарок наивкуснейший фруктовый салат, а я заварила свой фирменный зеленый чай. Она взяла на руки ребенка, заметив, что люди очень успокаиваются, когда держат на руках малышей, а я наслаждалась компанией.

Сделав чай, я удобно расположилась на диване, и тут Кейт сказала, что в последнее время ее раздражает ее 16-летняя дочь Саманта. Ей, Кейт, приходится крутиться как белке в колесе, а Саманта отбилась от рук. Несмотря на то, что Саманта была талантливой спортсменкой и круглой отличницей, она, по словам матери, «утратила мотивацию», выглядела несчастной и постоянно кидалась на родителей. Она хотела как можно больше времени проводить с друзьями, в том числе с неким «хиппи, обнимающимся с деревьями», с которым девочка познакомилась на психологическом тренинге, проходившем на природе. По мнению Кейт, Саманта и так слишком много времени тратила на подобные мероприятия, что шло в ущерб ее школьным и спортивным занятиям. Больше всего Кейт паниковала из-за того, что на носу были выпускные и вступительные экзамены и своим поведением Саманта могла разрушить все, что было наработано за школьные годы.

За время нашего разговора Кейт минимум раз пять произнесла фразу «Я просто не знаю, что мне делать!». Я понимала, что она хочет, чтобы я объяснила ей, что делать, учитывая, что я «эксперт» по мотивации подростков. Но Саманта не мой ребенок, а я не Кейт, и ее дом не мой дом. Так откуда же мне знать, что будет лучше для нее и ее семьи?

Я изо всех сил стараюсь сама практиковать то, о чем я говорю своим пациентам и их родителям. Я пытаюсь не говорить людям, что им надо делать, а направлять их, чтобы они сами нашли свою собственную мотивацию и решение проблем. Я определенно знала, что может помочь в данной ситуации, и наоборот, чего делать нельзя, но точно так же я знала, что Кейт сама может найти ответы на свои вопросы. Поэтому я спросила Кейт: «Ну а что тебе говорит твоя интуиция?»

«Я растеряна, – ответила она. – Я думала, что в конце концов наступит какая-то ясность, но потом я почитала блог одной мамочки, у которой такая же проблема, как у меня, и это выбило меня из колеи. Я не доверяю своей интуиции, даже тому, что от нее осталось».

При этом в поступках и движениях Кейт было столько прекрасно интуитивного, что я едва сдерживала улыбку. Она так нежно держала мою новорожденную дочку на руках. Она говорила тихим голосом, почти шептала, и каждый раз, когда моя малышка начинала ерзать, она нежно прижималась своей щекой к щечке моей дочери. А еще она часто нюхала головку малышки и говорила: «Ах, какой чудесный запах!»

С моим ребенком Кейт вела себя, руководствуясь своей природной интуицией, да так, что даже этого не замечала! Когда я сказала ей об этом, она замерла, посмотрела на мою малышку, потом на меня с удивленным выражением лица и спросила: «Так куда же девается вся эта интуиция, когда дело касается моей дочери?»

Конечно, интуиция Кейт никуда не «девается». Она там, где была всегда, там, где находится интуиция любого родителя: глубоко внутри. Я сказала об этом Кейт, и она воскликнула: «Прямо сейчас моя интуиция подсказывает мне, что я должна запереть Саманту дома или отправить ее жить к моим родителям в деревню в Небраске. Но это же не может быть правильно, не так ли?» Нет, это неправильно. Желание запереть дочку дома или отправить ее подальше диктовалось классической реакцией «бей или беги», вызванной страхом. Беда заключается в том, что, когда мы выходим из равновесия, лишаемся баланса из-за страха, болезни, одиночества и т. д., то же происходит и с нашей интуицией.

Интуиция – это знание, не зависящее от осознанных действий, мыслей или наблюдений. А инстинкты – это импульс к действию без осознанных мыслей или наблюдений. Интуиция и инстинкты взаимосвязаны и зачастую взаимозаменяемы. Когда я спрашиваю своих пациентов об интуиции, на самом деле я спрашиваю и об интуиции и об инстинктах: я хочу докопаться до скрытого знания, которое заставляет их вести себя определенным образом.

Проблема с инстинктами заключается в том, что, когда мы теряем равновесие, они начинают тянуть нас не в ту сторону. Страх – один из самых мощных спусковых крючков для инстинктов, потому что когда мы напуганы, наш мозг толкает нас к тому, чтобы мы либо убегали, либо нападали в ответ, либо замирали на месте. Вышеперечисленные варианты поведения имеют смысл, когда вы находитесь в ситуации жизни и смерти, но не тогда, когда вы сталкиваетесь с подростком, который ведет себя именно так, как и должен вести себя подросток (даже если нам кажется, что это ситуация жизни и смерти!). Кейт нужно было прислушаться к своей интуиции, а интуиция не бывает основана на страхе. Интуиция – это внутреннее знание, дарованное нам природой, и доступ к нему открывается, только если мы находимся в состоянии покоя. Инстинкты могут ошибаться, но интуиция всегда права.

Я снова взглянула на Кейт: она молчала и, покачиваясь, баюкала на руках мою дочку. Она словно пыталась найти равновесие внутри себя. Ее приподнятые плечи опустились, нахмуренный лоб разгладился.

Я достала фруктовый салат, который принесла Кейт, налила две чашки зеленого чая, поставила на стол миску с орехами и принесла два стакана воды.

– Прежде всего сделай глубокий вдох, – сказала я Кейт. Она вдохнула, и амплитуда раскачиваний ее тела стала еще сильнее. – А теперь поешь и попей чаю и воды.

Тут Кейт заметила, что она сегодня не выспалась и все утро была на нервах, так что даже еще и не ела. Она присела на диван, не выпуская малышку из рук, голова дочки нежно покоилась на ее плече (эта женщина определенно знала, что делает!). Кейт выпила стакан воды, поела салату и орехов.

– Этого мне явно не хватало! – сказала она. – Я даже не представляла, как голодна. Прямо не верится, насколько лучше я себя сейчас чувствую!

– Расскажи мне, о чем ты думала, прежде чем начала читать тот блог, – попросила я.

Кейт замолчала, посмотрела на меня с тревогой, как будто то, что она собиралась сказать, было заведомой глупостью. Но так как она чувствовала себя уже увереннее, то решилась открыться мне.

– Ну, я сидела за столом, смотрела на гору учебников и думала о том, что для того, чтобы выучить все это, Саманте (и всем нам) придется в прямом смысле слова угробить себя. И даже в этом случае никто не даст никаких гарантий, что она поступит, это же лотерея. Врачи говорят, что Саманте надо бросить гимнастику, но мы не решаемся на это пойти, потому что если она бросит спорт, то это сильно снизит ее шансы на поступление в приличный колледж. Но даже не в этом дело. Мне кажется – и я знаю, как глупо это звучит, – что на самом деле это не важно, в какой колледж она поступит. Вокруг полно отличных учебных заведений! И я знаю, что у нее легко получится поступить куда угодно.

Кейт заплакала. И я почувствовала, что и у меня вот-вот польются слезы.

– Я даже не верю, что сказала тебе все это, – произнесла Кейт, когда к ней вернулась способность говорить. – Я вовсе не про то, что она не поступит. Как я уже сказала, она с полпинка поступит куда угодно. Но я не могу поверить в то, что я никогда не говорила ей об этом. И никто ей не говорил. Неудивительно, что она такая напряженная. Бедный ребенок, она как атлант, у которого на плечах лежит огромный груз ожиданий, возложенных на нее.

Конечно, как только Кейт приблизилась к состоянию баланса, в ней заговорила интуиция. Я и слова не сказала ей о том, что надо делать. Она сама все поняла. Мы, люди, – удивительные создания!

Прислушиваясь к своей интуиции

Используя метафоры «дельфин» и «тигр», я не говорю о различии между двумя типами людей. Когда мы находимся в состоянии баланса, мы все – «дельфины», но выходя из этого состояния, превращаемся в «тигров». Поиск в себе «дельфина» и избавление от «тигра» – это процесс, и как во время любого процесса наша мотивация может меняться. Сегодня я могу встретиться с очередной мамой-«дельфином» и буду чувствовать себя великолепно, потому что в свое время тоже выбрала этот путь. А завтра встречусь с сильной «тигрицей», которая покажет свои зубы, и я испугаюсь, что ее ребенок может заживо сожрать моего, и засомневаюсь в своем выборе. Потом пойду в университет читать лекции и решу для себя (в очередной раз), что никто не любит «тигров» (в том числе и сами «тигры»), и поэтому я снова стану «дельфином». Во время этого процесса мы можем колебаться, сомневаться, ошибаться и падать. Парадоксально, но именно потому, что наш мозг так тонко устроен, мы постоянно колеблемся между балансом и дисбалансом. Жизнь была бы намного проще, если бы мы были рептилиями или мышами! Даже несмотря на то, что мозг рептилии намного меньше, чем мозг человека, они редко отказываются от своих детенышей, а вот человек… Тут может быть одно возможное объяснение: простейший мозг рептилий не способен выдать им сложные послания, в то время как высокоразвитый мозг постоянно «смущает» нас! Мозг рептилий работает на одних инстинктах, а наш мозг устроен таким образом, что если он не работает целиком, то мы подчиняемся только какой-либо его части. Например, наше инстинктивное поведение, основанное на страхе (нападать в ответ, убегать, замереть на месте), контролируется областью мозга под названием миндалевидное тело. Если работает только оно, то мы игнорируем или обесцениваем логическую и эмоциональную информацию, которая поступает из префронтальной коры головного мозга (область, отвечающая за мышление). Мы можем настолько испугаться паука, что впадем в панику, хотя логика будет говорить нам о том, что паук абсолютно безопасен. При этом то, чему мы научились вовне (например, в школе, в общине, дома), может помочь нам научиться прислушиваться к своим внутренним потребностям в отдыхе, сне и игре.

Человек – единственное живое существо на свете, которое по своему собственному желанию недостаточно спит, мало пьет, неправильно питается и совершает дурацкие или безумные поступки, например, набирает сообщения за рулем или орет на своих детей, чтобы они «УСПОКОИЛИСЬ!!!». Недавно я слышала историю о человеке, который погиб, пытаясь побить собственный мировой рекорд скорости на мотоцикле. Несмотря на то, что он почти гарантированно должен был разбиться, он сознательно пошел на это. Только человек способен на столь безрассудный поступок.

В отличие от более простых форм жизни мы должны использовать и свою интуицию, и знания, полученные в результате обучения навыкам и умениям высшего порядка. Интуиция основана на знании, которое мы получаем извне и которое находится внутри нас. Интуитивное знание постоянно подстраивается и регулируется, когда мы получаем опыт реальной жизни. Именно интуиция подсказывает детективу, что на месте преступления чего-то не хватает. Именно она подсказывает опытному кардиологу даже без результатов исследований, что у его пациента неполадки с сердцем. Именно она говорит учителю с 20-летним стажем, что ее ученику с самого первого дня в школе необходим особый подход.

Интуиции требуется интеграция правого и левого полушарий головного мозга: концентрация и способность переходить от общего к частному левой половины должны взаимодействовать с эмпатией и способностью переходить от частного к общему правой половины. Интуиции также необходима интеграция нижнего отдела мозга (миндалевидное тело) и верхнего (префронтальная кора головного мозга). Но интуиция связана не только с мозгом. То, что мы называем человеческой интуицией, не возникает в каком-то определенном участке мозга – тут задействуется и мозг в целом, и другие части организма, включая сердце и систему пищеварения. Причем на сердце и желудок надо обратить особое внимание. Ведь порой мы чувствуем, как в определенные моменты у нас начинает ныть в животе или мы «чуем» что-то сердцем.

Вы готовы «переварить» парочку сногсшибательных научных фактов?! Исследования показывают, что и желудок, и сердце обладают своим собственным мини-мозгом! Желудочный мозг (энтерическая нервная система) состоит из 100 млн нейронов, объединенных в два слоя, или сплетения. Этот так называемый «второй мозг» взаимодействует с центральной нервной системой (головным и спинным мозгом), но также может работать автономно, поскольку обладает всеми необходимыми типами нейронов. Частью этой системы являются порядка 30 медиаторов нервных импульсов, большинство из которых идентичны тем, что находятся в головном мозге, например дофамин и серотонин. Удивительно, но 95 % общего количества серотонина – самого известного модулятора сна, энергии, концентрации, аппетита, эмоций и настроения – находится в желудке.

В 1991 году ученые обнаружили, что сердце имеет сложную систему, состоящую из нейронов, нейротрансмиттеров, протеинов, поддерживающих клеток, которая работает как головной мозг и соединена с корой головного мозга или может функционировать независимо от него. «Сердечный мозг» состоит из 40 000 сенсорных нейронов, принимающих участие в передаче информации коре головного мозга. Сердце посылает мозгу информации больше, чем мозг посылает сердцу. У сердечного мозга есть кратковременная и долговременная память, и те сигналы, которые он посылает головному мозгу, могут влиять на наши эмоциональные переживания. Возможно, что электромагнитные поля, формируемые нашим сердцем, являются причиной того, почему мы интуитивно понимаем, плохая или хорошая энергия исходит от другого человека.

Так как же это все взаимодействует? Нейроны в желудке и сердце взаимодействуют с головным мозгом благодаря мощной системе, которая называется «блуждающий нерв». Этот нерв собирает информацию о состоянии наших органов (таких как сердце или желудок) и доставляет ее в головной мозг. При этом 90 % волокон блуждающего нерва несут информацию «в один конец», в мозг. Таким образом, чувства, которые мы «испытываем» сердцем и желудком, могут быть более точными, чем наша сознательная интерпретация этих чувств. Наш желудок и наше сердце первыми понимают, как на самом деле обстоят дела. Например, блуждающий нерв проходит через горло и внутреннее ухо и может «услышать» страх в голосе другого человека еще до того, как его услышал наш мозг, даже если внешне этот человек выглядит спокойным. Исследования кровяного потока в головном мозге с помощью функциональной МРТ показывают, что, когда человек чувствует приближение опасности, его кровяное давление повышается быстрее, чем черепное.

Тревога может вызвать расстройство желудка и усиленное сердцебиение, стресс влияет на давление и аппетит. Раньше мы считали, что это односторонние процессы, идущие от головного мозга к телу, но не наоборот. Но теперь наука достигла новых рубежей, с которых открывается возможность выяснить, как именно наше тело и разум взаимодействуют и формируют интуицию, источник, которому мы можем доверять в вопросах здоровья, счастья и успеха.

Несмотря на то что мы можем неправильно интерпретировать, что такое интуиция, сама интуиция никогда не ошибается. Она – результат сложной системы взаимосвязанных процессов. Те, кто слушается интуиции, полагаются на работу логического и обучающего левого полушария, эмоционального и интуитивного правого полушария, на работу блуждающего нерва, сердца, желудка и, конечно, на наши нейроны, включая зеркальные нейроны и их электромагнитные поля! На протяжении почти всей своей истории человек полагался только на одну интуицию – на интеграцию внутреннего знания и знания, полученного из окружающей среды. Наши предки, охотники и собиратели, не рыскали в поисках ответов на вопросы по Интернету, а изучали сотни растений и животных, на своем опыте познавали, какая пища съедобна, а какая ядовита, что лечит, а что калечит. Антропологи называют стиль жизни охотников и собирателей единственным известным человечеству стабильным способом существования человека.

Мы живем, возможно, в самые нестабильные и неуравновешенные времена в истории человечества, потому что ушли слишком далеко от своей интуиции.

Нет ничего хуже, чем принимать решения только из страха. К сожалению, проблемы, с которыми нам приходится сталкиваться в XXI веке, идут нога в ногу с древними, как мир, родительскими страхами, хотя эти страхи преувеличены. Но в результате нами правит именно страх, нижний отдел мозга «садится» на водительское сиденье и «пересаживает» наши потребности в сне, игре и взаимодействии с другими людьми назад. Мы не осознаем, что, живя в постоянном страхе, доводим себя до того, что уже не можем распознать настоящую опасность, когда она оказывается у нас перед носом. Взять хотя бы моих пациентов с наркотической зависимостью. Многие из них зашли так далеко еще до того, как их родители что-либо заметили. Мы перестали понимать, что нам как человеческим существам нужно для выживания: забыли о своих основных потребностях, об игре и исследовании окружающего мира, об общине и помощи ближнему. Удивительно, как чрезмерно опекающие, склонные к конкуренции и давящие на своих детей родители не видят иногда того, что находится прямо перед ними. Конечно, они сами пребывают под сильным давлением и существуют в таких обстоятельствах, что им трудно сохранять спокойствие, прислушиваться к интуиции, концентрироваться на том, что на самом деле имеет значение. Но тем не менее именно сейчас делать это жизненно необходимо.

Каждый день родители сталкиваются с необходимостью принимать множество решений. Будить его или дать ему поспать еще пять минуток? Как сохранять спокойствие, когда дочь выводит меня из себя в тот момент, когда я собираю ее в школу? Промолчать ли на этот раз? Может быть, я должна мило объяснить ей, что оказываю ей услугу, когда напоминаю, какие именно учебники нужно положить сегодня в портфель, или хватит с меня?! Нужно ли мне задержаться на часок в офисе, чтобы закончить работу? Какой хлеб купить: без глютена, без муки, цельнозерновой, из семи злаков, белый, черный или багет? И так до бесконечности… И как нам, родителям, сохранять способность мыслить логически, когда ежедневно мы вынуждены принимать огромное количество решений? Но если мы будем прислушиваться к своей интуиции, у нас не будет необходимости в этом. Наша излишняя загруженность запутывает нас, и нами начинает руководить нижний отдел головного мозга, включается режим страха, на первое место выходят инстинкты (напасть в ответ, замереть на месте или убежать куда глаза глядят). Но мы можем функционировать намного эффективнее, задействовать все отделы мозга одновременно и при этом отдавать себе полный отчет в принятии решений. Когда мы ощущаем запах малыша, успокаиваемся и разговариваем со своими детьми, когда мы просто внезапно обнимаем своего ребенка, мы обращаемся к своему внутреннему знанию, которое недоступно и не должно быть доступно нашему пониманию. И мы способны на это даже в большей степени, чем дельфины. Мы можем сделать свой выбор в пользу интуиции, мы можем развивать ее и подпитывать свою истинную внутреннюю природу. Не переживайте – вас все так же может периодически охватывать паника, за которую отвечает нижний отдел головного мозга, вы можете продолжать читать родительские блоги и книги по воспитанию (спасибо вам огромное за то, что купили мою книгу!). Все это задействует наше левое полушарие. Однако хорошие и простые решения будут приходить к вам более естественно и легко, если вы сбалансируете и задействуете оба полушария и весь свой организм для того, чтобы сконцентрироваться на своей интуиции.

Родители-«дельфины»: сбалансированный и целостный подход

Родители-«дельфины» стремятся к тому, чтобы оставаться сбалансированными и целостными – они соединяют свою внутреннюю мудрость со знанием, которое получают из внешней среды, для того, чтобы следовать своей интуиции. Родители-«дельфины» знают, что в XXI веке легко потерять равновесие, утратить баланс как родителям, так и детям. Они могут сказать себе: «Да, я вижу, как поступают люди вокруг меня, но мне это не подходит или не имеет никакого значения для моей семьи». Родители-«дельфины» постоянно адаптируются к вечно изменяющемуся миру, при этом с уважением относятся к своему здоровью и организму и никогда не отказываются от своих ценностей.

Давайте вспомним, какое давление могу испытывать родители в XXI веке, и представим себе, как с этим давлением справляется родитель-«дельфин».

• Родители-«дельфины» больше авторитетные родители, чем авторитарные. Они не боятся того разрыва поколений, который существует между ними и детьми, и не превращаются в потворствующих «медуз» или авторитарных «тигров».

• Родители-«дельфины» понимают, что такое настоящая глобализация. Они учат своих детей социализироваться, общаться по Интернету, взаимодействовать, сотрудничать, соревноваться и дружить с детьми разных культур из разных уголков планеты. Они знают, что в будущем культуры будут еще более взаимосвязаны и что адаптация к разнообразию культур соседей, одноклассников, коллег по работе поможет детям развить в себе и повысить культурный интеллект.

• Родители-«дельфины» знают, что высокие технологии пришли в нашу жизнь всерьез и надолго. Они разговаривают со своими детьми о силе и мощи технологий и показывают им, как пользоваться этими технологиями эффективно и по назначению. Они поощряют сбалансированное использование технологий для повышения уровня CQ. При этом они уверенно отметают бессмысленное, безответственное и несбалансированное их использование. У родителей-«дельфинов» сформировано трезвое и здоровое отношение к технологиям, они ограничивают их использование и четко придерживаются своей позиции, продолжая при этом подстраиваться под изменения, которые происходят в этой сфере.

• Родители-«дельфины» ограниченно используют СМИ для получения информации и развлечений. Родители-«дельфины» понимают, что круглосуточные новости, реалити-шоу, реклама и социальные средства массовой коммуникации повышают уровень страха и тревожности в нашей и без того напряженной жизни. Они не кидаются покупать игрушку из рекламы, которую просит ребенок, и не записывают его на очередные занятия, о которых прочитали в модном журнале. Сперва родители-«дельфины» делают пару глубоких вдохов, взвешивают все за и против и решают, не противоречит ли это их собственным ценностям. Если они чувствуют себя неуверенно, понимают, что не в силах устоять перед просьбами детей и рекламой, то обращаются за советом к более опытному члену общины.

• Родители-«дельфины», которые растят своих детей одни, считают формирование общины приоритетным направлением. Они общаются с родственниками, сотрудничают с ними и доверяют родным сидеть с детьми и отвозить их на занятия. Они креативно относятся к созданию и поддержанию жизни общины, не отказываясь от своей цели даже в сложные времена. При этом они прислушиваются к своей интуиции и четко осознают, кому именно можно доверять своего ребенка и кто может иметь на него влияние.

• Родители-«дельфины» находят способы уравновесить свою работу и жизнь. Они не позволяют себе сгорать с обоих концов. Они отлично справляются со своим несовершенством, стремятся снизить свою нагрузку, не стесняются просить о помощи и готовы помогать сами в случае необходимости.

• Когда дело касается поступления в учебные заведения, родители-«дельфины» надеются на лучшее и готовятся к лучшему. Для родителя-«дельфина» «лучшая» школа / университет / колледж не обязательно та, что находится на первых местах в рейтинге лучших школ города, а та, что является лучшей для его ребенка. Это школа, в которой ребенок лучше всего раскроется, которая подходит ему и его природе. Они выбирают школу, в которой учебный процесс не повредит здоровью ребенка, его счастью, мотивации или навыкам CQ. Родители-«дельфины» знают, что детство – это основа жизни, что ничто, даже Гарвард, не стоит сбалансированного детства с достаточным количеством занятий, необходимых для жизни ребенка и его выживания. Значит ли это, что родители-«дельфины» должны махнуть рукой на топовые учебные заведения? Конечно, нет! Дети-«дельфины» постоянно идут вперед! Они знают, что только благодаря балансу, здоровому образу жизни и развитию навыков CQ, благодаря постоянной адаптации они могут достичь краткосрочных и долговременных целей.

Только представьте себе на минуту, какими бы мы были родителями, какими бы выросли наши дети, каким бы был наш мир, если бы процесс поступления в высшие учебные заведения был выстроен иначе. Представьте, каким было бы наше общее будущее, если бы после определенных бюрократических процедур единственным вопросом для поступления в вуз был вопрос: «Что ты сделаешь для того, чтобы наш мир стал лучше?» Представьте себе, что все на свете, все деньги, вся энергия, все ресурсы будут направлены не на то, чтобы набить чей-то толстый кошелек, а на то, чтобы сделать наш мир лучше. Тогда мы поймем и увидим истинный потенциал сознания и духа человека. Тогда перед нами всеми откроется лучший из миров.

• Родители-«дельфины» выбирают путь дельфина. Они полагаются на свою интуицию и поэтому видят своих детей такими, какие они есть. Они ценят связь со своими детьми и благодаря этой связи мягко и эффективно направляют своего ребенка и поддерживают его. Они сами придерживаются сбалансированного образа жизни. Они практикуют глубокое дыхание. Они поступают так, потому что знают: баланс, интуиция, личный пример, поддержка и сопровождение – самые эффективные родительские инструменты. Это наши естественные инструменты, именно так мы и должны себя вести, и за использование этих инструментов мы вознаграждаемся матерью-природой. Но самой большой наградой является то чувство радости, которое испытывает родитель, когда его ребенок счастлив, замотивирован, здоров и по-настоящему успешен. Когда родители-«дельфины» видят, что что-то идет не так, они воспринимают это как сигнал того, что они поступают вразрез со своей интуицией и теряют равновесие. Родители-«дельфины» воспитывают своих детей в реальном мире и постоянно подстраиваются под изменяющиеся условия внешней среды. У них высокие ожидания относительно успешного будущего своих детей во всех реалиях нашего мира. Они живут такой жизнью и создают такие условия жизни для своих детей, в которых и дети, и родители могут раскрыть свой человеческий потенциал. Кстати, несмотря на такие высокие цели, «дельфиний» родительский стиль воспитания намного проще, чем «тигриный». Как мы знаем, просто не значит легко, но в данном случае в простоте заключается великая сила.

Выкиньте подальше свой список дел

Что происходит с нами, когда мы находимся в состоянии баланса? У нас и наших детей появляется свободное время, мы не перегибаем палку, не оказываем излишнего давления на детей, не прыгаем вокруг них круглыми сутками и не руководим каждым их движением. Мы не смотрим на жизнь как на бойцовский ринг, а воспринимаем ее как путешествие по вечно изменчивым водам. Мы хорошо спим, придерживаемся принципов здорового питания, пьем воду, ведем активный образ жизни и практикуем глубокое дыхание. Мы понимаем, что мир меняется и что нам необходимо адаптироваться к его реалиям, а не цепляться за то, что уже не вписывается в рамки существующего мира. Мы ценим навыки CQ больше, чем зазубривание учебного материала, поэтому мы легче адаптируемся и живем полноценной жизнью, и это делает нас особенными и уникальными личностями. Мы ценим игру и исследование окружающего мира так же, как ценим традиционное обучение. Мы находимся в постоянной связи со своей общиной и сотрудничаем с ее членами; мы думаем о других и таким образом показываем своим детям, что они могут положиться на других, что в общении с другими людьми они могут найти себя, научиться выстраивать доверительные отношения, заслужить уважение, быть ответственными и уметь любить и заботиться о других и о мире, в котором они живут. Мы позволяем детям делать их собственный выбор – даже если это не самый лучший выбор, – потому, что локус контроля и движущая сила находятся внутри наших детей, а не вовне. Мы позволяем не только своим детям, но и нам самим быть здоровыми, счастливыми, мотивированными и успешными людьми.

Поверьте мне, я знаю, что сказать все это легче, чем сделать. Я искренне надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы не кинетесь добавлять очередные пункты в свой список дел. Наоборот, надеюсь, что я помогла вам определиться с тем, что является самым главным в жизни, – понять вещи, которые находятся внутри нас и которые появляются в нас естественно, непринужденно, стоит нам только настроиться. Не надо записывать их на листке, для них не нужны инструкции.

Эта книга может стать своеобразным гидом для вас, к которому вы будете обращаться за поддержкой в случае необходимости. Позвольте мне под конец подарить вам несколько мыслей, которые помогут вам в процессе вашего путешествия к трансформации.

Во-первых, на любой дороге изменений вас ожидают ямы и ухабы. Но с каждым ухабом вы становитесь сильнее и ближе к настоящей трансформации. Своим пациентам я рассказываю о следующих четырех стадиях путешествия, каждая из которых приближает вас к трансформации: реакция, ремиссия, выздоровление и обновление. Например, вы можете отреагировать на эту книгу таким образом, что решите сразу же отказаться от «тигриного» поведения. Потом у вас может начаться ремиссия, переживание отсутствия «тигриных» симптомов (но будьте внимательны, все еще остается риск возвращения «тигриного» поведения). Потом вы можете ощутить выздоровление: «тигр» ушел навсегда, и вы обрели баланс, поняли, кто вы есть на самом деле, или вернулись «к старому, доброму, прежнему себе». Если вы будете вести сбалансированный образ жизни в течение долгого времени, то перейдете на стадию обновления, обретете чувство истинного жизнелюбия, почувствуете себя так хорошо, как никогда прежде.

Чтобы помочь себе пройти сквозь эти стадии, вам необходимо сделать две вещи.

Во-первых, найдите себе того, с кем бы вы прошли этот путь. Исследования доказывают, что люди более успешно проходят процесс изменения, если делают это с кем-то еще (бросают курить, например, садятся на диету). Возможно, вы найдете себе соратника на сайте www.thedolhinway.net, и я буду плыть рядом с вами! Затем найдите себе ролевую модель, образец для подражания, того, кого вы уважаете как личность и как родителя. Ролевой моделью может быть друг, знакомый или знаменитый человек. Это человек, о котором бы вы подумали или которому позвонили бы в трудной ситуации, или тот, о ком вы думаете, когда произносите про себя: «А что бы _____ сделал на моем месте в этой ситуации?»

И последнее и самое важное: помните о своих истинных родительских намерениях: воспитать здорового, счастливого и по-настоящему успешного ребенка. Сначала мы упоминаем здоровье, потому что оно является основой всего в нашей жизни. В нашем напряженном мире и здоровье, и баланс должны быть ясной целью каждого родителя и основным приоритетом в их жизни. На втором месте стоит счастье. Тут все просто: если ваш ребенок несчастлив, то и вы несчастливы тоже, и эта боль не исчезнет до тех пор, пока вы не будете уверены, что с вашим ребенком снова все в порядке. С самой первой секунды, когда мы становимся родителями, наше счастье навеки переплетается со счастьем наших детей. Как вы уже знаете, когда я говорю об успехе, я не говорю об определении успеха как чего-то, чего вы достигаете, когда получаете работу в Нью-Йорке, Лондоне и Гонконге. Успех – это кульминационная точка здоровья (физического, психического и социального), самомотивации и счастья – вишенка на торте, которая появляется как результат осознания того, кем вы являетесь, что представляет собой ваша община и каким образом вы помогаете ближнему и миру.

Каждый раз, когда я теряю равновесие или меня смущает то, что я чувствую в определенных ситуациях, я думаю о своих родителях и их отношении к родительству и к миру в целом. Я думаю о том, что моя мама, несмотря на то, что она была очень простой женщиной, без образования, не умеющей читать, оказалась замечательным родителем. Возможно, это позволяло ей придерживаться своей врожденной интуиции и постоянно развивать ее. Интуиции – того самого знания и мудрости, которые даются при рождении каждому человеку. Она жила тяжелой, напряженной жизнью. Но была способна отбросить все лишнее и сосредоточиться на том, что важно, и в большинстве случаев она делала это совершенно интуитивно. Она ценила народную мудрость и «школу жизни» больше, чем мудрость книг. Она никогда не делала ничего, что ей казалось неправильным, особенно когда дело касалось воспитания детей. Она выросла, обращаясь больше к своему внутреннему, чем к внешнему, и таким образом она оставалась в балансе сама с собой. Моя мама глубоко духовный человек, и она называет свою интуицию своим духом. И чем бы это ни являлось на самом деле и как бы вы это ни называли, но ответ всегда лежит внутри вас, даже если для поиска ответа вам придется обратится за помощью или за руководством к внешнему миру. Во что бы мы ни верили – в высшие силы, в эволюцию, во Вселенную, в мать-природу или в беспорядочный хаос, мы все знаем, что у каждого живого существа на свете есть природная способность знать, что именно надо делать.

Теперь, когда мы знаем то, что мы знаем, нам уже не нужны метафоры, тигры и дельфины, потому что именно мы, люди обладаем идеальной способностью к тому, чтобы быть великолепными родителями, возможно, самыми лучшими из всех живых существ, благодаря удивительному и сложному строению нашего организма. Мы мотивированы самой природой. Более того, люди рождены для того, чтобы быть здоровыми, счастливыми и адаптивными. Дети многому учатся от своих родителей, но и нам, родителям, есть чему поучиться у своих детей. Дети – доказательство того, что любовь, жизнелюбие и любознательность являются естественными для любого человека. Еще они являются доказательством того, что нам всем необходим сон, движение тела, игры на свежем воздухе, исследование окружающих миров, общение с другими людьми и помощь друг другу. Наши дети напоминают нам о радости бытия. Чтобы быть хорошим родителем, нам надо лишь объединить нашу интуицию и наши знания. Взяв природу себе в союзники, мы сможем с нежностью и любовью провести наших детей по дороге к здоровью, счастью и настоящему успеху во всех сферах жизни. И я не думаю, что кто-нибудь из живых существ может справиться с этим лучше, чем человек.

Библиография

Глава 1

Kinsley C. H., Fransen R. A. “The Pregnant Brain as a Revving Race Car”, Scientific American, January 19, 2010.

Perry K. “Ohio Judge Orders Stalking Parents Away from Daughter”, USA Today, December 26, 2012.

White A. M., Swartzwelder S. What Are They Thinking?!: The Straight Facts about the Risk-Taking, Social-Networking, Still-Developing Teen Brain. New York: W. W. Norton, 2013.

American Academy of Pediatrics, “Children, Adolescents, and Advertising”, Pediatrics 118, no. 6 (December 2006).

Christakis D. A. “The Effects of Infant Media Usage: What Do We Know and What Should We Learn?” Acta Paediatrica 98, no. 1 (2009).

United Nations Population Fund, State of the World Population 2007: Unleashing the Potential of Urban Growth. New York: United Nations Population Fund, 2007.

Smith E. B. “American Dream Fades for Generation Y Professionals”, Bloomberg News, December 21, 2012.

de Graaf J., Wann D. and Naylor T. Affluenza: How Overconsumption Is Killing Us. San Francisco, CA: Berrett Koehler, 2014.

A. De Botton. Status Anxiety. New York: Pantheon, 2004.

Глава 2

Bakhos L., Lockhart G., and Myers R. “Emergency Department Visits for Concussion in Young Child Athletes,” Pediatrics 126, no. 3 (2010).

Twenge J. M., Gentile B., DeWall C. N., Ma D., Lacefield K. and Schurtz D. R. “Birth Cohort Increases in Psychopathology among Young Americans, 1938–2007: A Cross-Temporal Meta-Analysis of the MMPI”, Clinical Psychology Review 30, no. 2 (2010).

Grenoble R. “Chinese Students Sign ‘Suicide Waivers’ Before Starting College”, Huffington Post, September 18, 2013.

Kim S. Y., Wang Y., Orozco-Lapray D., Shen Y., Murtuza M. “Does ‘Tiger Parenting’ Exist? Parenting Profiles of Chinese Americans and Adolescent Developmental Outcomes”, Asian American Journal of Psychology 4, no. 1 (2013).

Hofferth S. and Sandberg J. Changes in American Children’s Time, 1981–1997. Ann Arbor, MI: Populations Studies Center at the Institute for Social Research, University of Michigan Institute, 1999, http://www.psc.isr.umich.edu/pubs/pdf/rr00–456.pdf.

Глава 3

Kim C. “Korean Tiger Moms Scrimp for Tutors in Blow to Spending: Economy”, Bloomberg.com, June 14, 2013.

Abrams S. E. “The New Republic: The U. S. Could Learn from Finland”, NPR, January 28, 2011.

Taylor A. “26 Amazing Facts About Finland’s Unorthodox Education System”, Business Insider, December 14, 2011.

DiMeglio F. “Want an MBA From Yale? You’re Going to Need Emotional Intelligence”, Bloomberg Businessweek, May 15, 2013.

Vaillant G. E. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Cambridge, MA: Belknap of Harvard University Press, 2012.

Глава 4

Nelson L. J., Padilla-Walker L. M., Christensen K. J., Evans C. A. and Carrol J. S. “Parenting in Emerging Adulthood: An Examination of Parenting Clusters and Correlates,” Journal of Youth and Adolescence 40, no. 6 (June 2011).

Bednar D. E., Fisher T. D. “Peer Referencing in Adolescent Decision Making as a Function of Perceived Parenting Style,” Adolescence 38 (2003).

Глава 5

Kolata G. “For the Overweight, Bad Advice by the Spoonful”, New York Times, August 30, 2007.

Shisslak C. M., Crago M., and Estes L. S. “The Spectrum of Eating Disturbances”, International Journal of Eating Disorders 18, no. 3 (1995).

Schmidt M. E., Pempek T. A., Kirkorian H. L., Frankenfield Lund A. and Anderson D. R. “The Effects of Background Television on the Toy Play Behavior of Very Young Children”, Child Development 79, no. 4 (July / August 2008).

Nauert R. “Dreams Are Key to Memory,” PsychCentral, April 26, 2010.

Novotney A. “The Science of Creativity,” gradPSYCH, January, 2009.

Wagner U., Gais S., Haider H., Verleger R. and Born J. “Letters to Nature: Sleep Inspires Insight,” Nature 427 (January 22, 2004).

Sharma S. and Kavuru M. “Sleep and Metabolism: An Overview”, International Journal of Endocrinology (April 28, 2010).

Guilleminault C. and Brooks S. N. “Excessive Daytime Sleepiness: A Challenge for the Practising Neurologist”, Brain 124, no. 8 (2001).

Chee M. W. and Choo W. C. “Functional Imaging of Working Memory after 24 Hr of Total Sleep Deprivation”, The Journal of Neuroscience 24, no. 19 (2004).

Wolfson A. R. and Carskadon M. A. “Sleep Schedules and Daytime Functioning in Adolescents”, Child Development 69, no. 4 (1998).

Глава 6

Gray P. “All Work and No Play Make the Baining the ‘Dullest Culture on Earth’”, Psychology Today, July 20, 2012.

Brown S. L. and Vaughan C. C. Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul. New York: Avery, 2009, 112.

Wilson F. R. The Hand: How Its Use Shapes the Brain, Language, and Human Culture. New York: Vintage, 1999.

Root-Bernstein M. “Imaginary Worldplay as an Indicator of Creative Giftedness”, Psychology Today, December 2, 2008.

Ahern R., Beach R., Moats Leibke S., Proud I., Spencer A.-M. and Strickland E. “The Benefits of Play Go Well Beyond Physical Fitness”, Exchange Magazine, September 2011.

LaFreniere P. “Evolutionary Functions of Social Play: Life Histories, Sex Differences, and Emotion Regulation”, American Journal of Play 3, no. 4 (2011).

Elkind D. “Can We Play?” Greater Good, March 1, 2008.

Azar B. “Its More Than Fun and Games,” Monitor on Psychology 33, no. 3 (March 2002).

Cooper H., Robinson J. C. and Patall E. A. “Does Homework Improve Academic Achievement? A Synthesis of Research, 1987–2003,” Review of Educational Research 76, no. 1 (2006).

Louv R. Last Child in the Woods. New York: Algonquin Books of Chapel Hill, 2005.

Ryan R. M., Weinstein N., Bernstein J., Brown K. W., Mistretta L. and Gagne M. “Vitalizing Effects of Being Outdoors and in Nature”, Journal of Environmental Psychology 30, no. 2 (June 2010).

Cramb A. “Jogging in Forest Twice as Good as Trip to Gym for Mental Health,” Telegraph, June 20, 2012.

Dyer J., Gergersen H. and Christensen C. M. “Five Discovery Skills that Distinguish Great Innovators,” Working Knowledge, Harvard Business School, July 20, 2011.

Wolf G. “Steve Jobs: The Next Insanely Great Thing,” Wired, February 1996.

Глава 7

Caney M. “Dolphins Helping Humans,” Dolphin Way, April 12, 2011.

Young E. “Dolphin Mums Need Help from Their Friends,” Australian Geographic, November 2, 2010.

MacDonald G. and Leary M. R. “Why Does Social Exclusion Hurt? The Relationship between Social and Physical Pain,” Psychological Bulletin 131, no. 2 (2005).

Yates D. “Researchers Look for Ingredients of Happiness around the World”. News Bureau Illinois, June 29, 2011.

Dunn E. W., Aknin L. B. and Norton M. I. “Spending Money on Others Promotes Happiness,” Science (March 2008): 1687–1688.

Rico D. “The Science of Giving: Why Giving Feels So Good”, Huffington Post, January 11, 2012.

Moll J., Krueger F., Zahn R., Pardini M., de Oliveira-Souza R., Grafman J. “Human Fronto-Mesolimbic Networks Guide Decisions about Charitable Donation”, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 103, no. 42 (2006).

Shulevitz J. “The Lethality of Loneliness.” New Republic, May 13, 2013.

Fromm-Reichmann F. Loneliness. Washington, WA: White Psychiatric Foundation, 1969.

Eisenberger N., Jarcho J. M., Lieberman M. and Naliboff B. D. “An Experimental Study of Shared Sensitivity to Physical Pain and Social Rejection,” Pain 126 (2006).

Sankar Y. “Character Not Charisma Is the Critical Measure of Leadership Excellence”, Journal of Leadership and Organizational Studies 9, no. 4 (2003).

Creswell J. D., Welch W. T., Taylor S. E., Sherman D. K., Greunewald T. L. and Mann T. “Affirmation of Personal Values Buffers Neuroendocrine and Psychological Stress Responses,” Psychological Science 16 (2005).

Emmons R. A. Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin, 2007.

Глава 8

Niaraki F. R. and Rahimi H. “The Impact of Authoritative, Permissive and Authoritarian Behavior of Parents on Self-concept, Psychological Health and Life Quality”, European Online Journal of Natural and Social Sciences (January 2, 2013).

Глава 9

Kang M. J., Hsu M., Krajbich I. M., Loewenstein G., McClure S. M., Wang J. T. and Camerer C. “The Wick in the Candle of Learning: Epistemic Curiosity Activates Reward Circuitry and Enhances Memory,” Psychological Science, 20, no. 8 (2009).

Dominus S. “Is Giving the Secret to Getting Ahead?” International New York Times, March 27, 2013.

Lipman J. “Why Tough Teachers Get Good Results,” Wall Street Journal, September 27, 2013.

Bergland C. “The Athlete’s Way”, Psychology Today, December 26, 2011.

Levine M. “Raising Successful Children,” International New York Times, August 4, 2012.

Dweck C. S. Mindset: The New Psychology of Success. New York: Random House, 2006.

“Carol Dweck, Stanford University Professor, On Why Telling Your Children They’re Smart Is Actually Bad for Them,” Huffington Post, August 2, 2013.

Глава 10

Laboy S. “Dolphins Problem-Solve Like Humans, New Study Shows (Video), Huffington Post, August 9, 2013.

Dyer J. H., Gregerson H. B. and Christenen C. M. “The Innovator’s DNA,” Harvard Business Review, December 2009.

Epstein R. The Big Book of Creativity Games. New York: McGraw-Hill, 2000.

Fredrickson B. L. Positivity. New York: Random House, 2009.

Breen B. “The 6 Myths of Creativity,” Fast Company, December 2004.

Hardy C. L. and Van Vugt M. “Nice Guys Finish First: The Competitive Altruism Hypothesis,” Personality and Social Psychology Bulletin 32, no. 10 (2006).

Batcho K. “Childhood Happiness: More Than Just Child’s Play”, Psychology Today, January 13, 2012.

Brickman P., Coates D. and Janoff-Bulman R. “Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?” Journal of Personality and Social Psychology 36, no. 8 (1978).

Rodin J. and Langer J. E. “Long-Term Effects of a Control-Relevant Intervention with the Institutionalized Aged”, Journal of Personality and Social Psychology 35, no. 12 (1997).

United Nations, World Happiness Report 2013. New York: United Nations, 2013, http://unsdsn.org/files/2013/09/WorldHappinessReport2013_online.pdf.

Blanchflower D. G. and Oswald A. J. “Well-being over Time in Britain and the USA,” Journal of Public Economics 88 (2004).

Глава 11

Brown H. “The Other Brain Also Deals with Many Woes,” International New York Times, August 23, 2005.

Hadhazy A. “Think Twice: How the Gut’s ‘Second Brain’ Influences Mood and Well-Being” Scientific American, February 12, 2010.

“Intuitive Policing: Emotional / Rational Decision Making in Law Enforcement,” FBI Law Enforcement Bulletin, February 2004, 1.

Gray P. “Why Children Protest Going to School: More Evo. Mismatch”, Psychology Today, November 10, 2011.

Сноски

1

Феромоны – летучие гормоны, которые выделяет наше тело. – Прим. авт.

(обратно)

2

Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего? – М.: Юнайтед Пресс, 2010.

(обратно)

3

TED (от англ. Technology Entertainment Design – технологии, развлечения, дизайн) – частный некоммерческий фонд в США, известный прежде всего своими ежегодными конференциями, проводящимися с 1984 г. Миссия конференций состоит в распространении уникальных идей, избранные лекции доступны на веб-сайте конференции. Темы лекций разнообразны: наука, искусство, дизайн, политика, культура, бизнес, глобальные проблемы и т. д. – Прим. ред.

(обратно)

4

Английский термин «mindfulness». В русскоязычной буддистской и индуистской литературе и практике переводится также как «бдительность» или «памятование». – Прим. пер.

(обратно)

5

Лоув. Р. Последний ребенок в лесу. – М.: Добрая книга, 2007.

(обратно)

6

Креативная бухгалтерия – метод учета, предоставляющий возможность манипулирования финансовыми показателями за счет использования неоднозначной трактовки законодательства; не считается незаконным. – Прим. ред.

(обратно)

Оглавление

Предисловие Встреча со своим внутренним «тигром»

  Чему меня научили мои родители

  Родители XXI века и обыкновенное безумие

  Возможности и ограничения, которые ставит родительство

  Для чего вам читать эту книгу?

Часть I Необходимость выбора: «Я знаю, что это неправильно, но ведь все так делают»

  Глава 1 Царство «тигра»

    Что давит на родителей XXI века

    Распознаем тигриные полоски

    «Тигрята»: недостаток внутреннего контроля и баланса

    Несбалансированные родители

    Результаты несбалансированной жизни

  Глава 2 Что происходит с детьми, которых воспитывают «тигры»?

    Разум и тело: признаки несбалансированной жизни

    Очевидные негативные последствия «тигриного» воспитания

    Приручение тигра

Часть II Решение Стать «дельфинами»

  Глава 3 XXI век – это время «дельфинов»

    «Дельфины» среди «тигров»

    Важнейшие навыки XXI века

    CQ в образовании и бизнесе

    Сбалансированная жизнь: залог здоровья, счастья и успешности

    Почему дельфины?

    Дельфин: образец здоровья, счастья, успешности

    Самомотивация и CQ «дельфинов»

  Глава 4 Как же у «дельфинов» все так хорошо получается?

    Плюсы авторитетного воспитания

    Наука и искусство гармоничной жизни

    На старт! Внимание! Марш!

    Рецепты и рекомендации

Часть III Приступаем к действиям На пути к настоящему успеху через обретение баланса

  Глава 5 Основы прежде всего

    Теперь, когда мы знаем, что делать, чтобы выжить, остается понять, как нам преуспеть в этом

  Глава 6 Игра – наша стихия

    Развитие CQ через игру

    Что такое игра?

    Формы игры

    Играй или умри

    Игровые характеры

    «Тигры» уничтожают игру

    Не надо ничего планировать – просто играйте!

    Играя, развиваем CQ

  Глава 7 Человек – существо социальное

    Что такое община?

    Что такое помощь ближнему?

    Как вознаграждает помощь ближнему и причастность к общине

    Развиваем CQ благодаря социальному взаимодействию и помощи ближним

    «Тигры» игнорируют общину и помощь ближнему

    «Тигриный» кризис четверти жизни

    Скрапбукинг как способ понять, что на самом деле важно для вас

    Дневник благодарности

  Глава 8 Набор «инструментов» родителей-«дельфинов»

    Связь, личный пример и направление

    Плечом к плечу или лицом к лицу?

Часть IV Трансформация Как начать жить здоровой и счастливой жизнью, обладая самомотивацией

  Глава 9 Самомотивация – величина постоянная

    Что такое самомотивация?

    Стадии изменения

    Сбалансированная жизнь и основы самомотивации

    Сбалансированная жизнь: сила, необходимая для того, чтобы справиться с проблемами

    Это должно идти изнутри

    На пути к успеху в XXI веке

  Глава 10 Что происходит с детьми, которых воспитывают родители-«дельфины»?

    Из чего строится здоровая, счастливая, самомотивированная и успешная жизнь

    Сбалансированный мозг

    Высокий уровень CQ

    «Дельфины»: успех с большой буквы

    Быть «дельфином» и найти счастье

    Собираем все в единое целое

  Глава 11 Снова быть человеком

    Прислушиваясь к своей интуиции

    Родители-«дельфины»: сбалансированный и целостный подход

    Выкиньте подальше свой список дел

Библиография

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно