Текущая дата:23 сентября, 2021
Диета Елены Малышевой: общие принципы и рацион

Диета Елены Малышевой: общие принципы и рацион

Доктор медицинских наук, диетолог и телеведущая Елена Малышева знает, как заставить человека похудеть. Ее знаменитая диета оказалось эффективной для многих людей, страдающих лишним весом и, несомненно, она понравится и вам!

Общая информация

Система похудения, которую предлагает эта женщина, рассчитана на довольно долгий период – 2-3 месяца, а ее благотворное действие на организм и вес будет сказываться еще в течение нескольких лет.

Чтобы как следует настроиться на такую продолжительную диету, необходимо, чтобы она стала вашим новым образом жизни. Невозможно добиться отличных результатов, если пытаться временно ущемлять себя и уговаривать организм и вкусовые рецепторы подождать до «лучших времен».

Эта система не является жесткой, и уж тем более она не призывает к голоданию. С ней вы научитесь питаться правильно и оберегать себя от малополезных и прочих сомнительных продуктов питания.

В идеале, рацион и продолжительность диеты должны быть рассчитаны индивидуально. Они назначаются исходя из вашей ежедневной нагрузки, привычек и конкретных потребностей организма. Однако есть основные принципы диеты Малышевой, знать которые необходимо в любом случае.

Принципы диеты Малышевой

Учитывайте энергетическую ценность всех продуктов, которые вы употребляете в течение суток. Помните, что организму вполне может хватить и 1300-1600 калорий вместо пропагандируемых 2000.
Ни в коем случае не голодайте. Грамотно распределите калории на 5 приемов пищи, и наслаждайтесь ощущением сытости в течение всего дня.
Воспринимайте процесс приема пищи как ритуал. Не торопитесь, ведь известно, что пища усваивается куда лучше, когда она тщательно пережевана и съедена «со вкусом».

В ходе диеты вам предстоит отказаться от избыточного употребления соли, сахара и мучного. К минимуму будет сведено использование:

  • моркови;
  • риса;
  • картофеля;
  • свеклы;
  • жира;
  • алкогольных и газированных напитков.

Помните, что диета будет длиться несколько месяцев, и заранее как следует настройтесь на нее психологически.

Ниже вы найдете примерный рацион по рекомендациям Малышевой на каждый день. Ваше персональное меню может отличаться, ведь потребности организма и вкусовые пристрастия у всех разные.

Рацион диеты Малышевой

Завтрак обязательно должен присутствовать в вашем плане. Во время него тело набирается энергии на весь последующий день, а также окончательно отходит ото сна. Сварите овсяную кашу на воде без соли. Это самый полезный вариант, ведь она выводит холестерин из организма. Ее можно чередовать с обезжиренным йогуртом или кефиром.
В обеденном меню должно найтись место белкам. Скушайте рыбу или мясо. Пусть это блюдо будет приготовлено без жира. Идеально подойдет вареная курица или яйцо. Используйте пароварку, чтобы максимально сохранить пищевую ценность продуктов.
На ужин, который должен закончиться до 7 вечера, можно съесть свежий овощной салат, вареное яйцо или выпить обезжиренный кефир.

Разбавьте эти традиционные приемы пищи двумя небольшими перекусами: вторым завтраком и полдником. Время для них можно назначить самостоятельно, но в идеале они должны располагаться посередине между основными приемами пищи. Пара яблок или мандарины отлично подойдут для быстрого утоления голода, а также помогут продержаться до обеда или ужина.

Диета Елены Малышевой не очень трудна. Она не считается строгой, ведь у вас остается довольно много продуктов, из которых можно приготовить много вкусных и полезных блюд. По утверждению людей, опробовавших эту систему на себе, самое сложное – отказаться от соли и сахара, а также прекратить есть после 7 вечера.

Диета не только помогает сбросить лишний вес, а оптимизирует и убыстряет обменные процессы в организме. Именно этим обусловлен легкий выход из нее – в течение 1-2 года резкая прибавка в весе маловероятна.

Конечно, результат можно получить намного быстрее, если закреплять действие диеты Малышевой регулярными занятиями спортом. Даже легкие физические нагрузки благоприятно сказываются на самочувствии. К тому же занятия в спортзале помогут весу уйти из конкретных проблемных областей.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *