Текущая дата:20 сентября, 2021
Диета Кима Протасова: основные принципы, рацион, советы

Диета Кима Протасова: основные принципы, рацион, советы

Диета Кима Протасова стала популярной в самом конце 90-х годов. Тогда она произвела настоящий фурор. Многие знаменитости публично заявляли, что они используют эту систему похудения. Результаты также были очевидны – люди теряли лишний вес на глазах, что только прибавляло авторитетности этой диете.

Основные принципы

Ее продолжительность – 5 недель. За это время вам предстоит полностью изменить свой рацион, очистить организм от шлаков, стать на шаг ближе к здоровому питанию и, конечно же, похудеть!

Самым важным и приятным принципом диеты Кима Протасова является то, что нет необходимости ограничивать себя в еде. Можно есть сколько угодно, главное – строго придерживаться списка продуктов, который различается для каждой недели.

Рацион диеты Кима Протасова

Первая неделя: можно кушать любые овощи, но они должны быть только сырыми. Их можно чередовать с йогуртами и творогом жирностью до 5%. Можно скушать 1 вареное яйцо в день и 3 зеленых яблока. Обязательно пить можно жидкости,как минимум 2 литра в сутки. Пить можно воду, чай (желательно зеленый) и кофе без молока и сахара.
Вторая неделя: меню аналогично списку разрешенных продуктов для первой недели. Отличается она тем, что за первый период вы полностью привыкнете к новому рациону, а также запустится механизм самоочистки организма. Во всем теле будет ощущаться необычайная легкость. Сложно будет представить, как раньше можно было питаться тяжелой жирной едой.
Третья неделя: постепенно вводите жареное диетическое мясо, птицу или рыбу (не более 300 г в день). Данные продукты готовить лучше без масла или с его минимальным количеством. На этой неделе вы должны вернуть в рацион только животные жиры, и их пока лучше не мешать с растительными. При этом нужно немного сократить употребление творога и йогурта. Именно в этот период начинается интенсивная потеря лишнего веса. Главное – строго придерживаться меню. К тому же большая часть диеты уже позади!
Четвертая и пятая недели: продолжайте питаться по рациону третьей недели. Пейте много воды, кушайте рыбу или мясо, овощи, творог в небольшом количестве, яйцо и яблоки. За это время вы потеряете основную часть лишнего веса, а организм окончательно избавится от токсинов – вы заметите это по самочувствию, которое будет улучшаться на глазах.

Выход из диеты Протасова

Эту систему похудения и нельзя назвать жесткой, и можно. С одной стороны, вы всегда едите сколько хотите, с другой – ваш выбор строго ограничен списком разрешенных продуктов. И именно поэтому многие считают, что выход из диеты – это еще одно испытание на пути к сохранению достигнутых результатов и здоровья.

Постепенно вводите в рацион растительные жиры, заменяя ими животные. Скажем, вместо 5% йогурта можно начать использовать обезжиренный, а компенсировать потерянное при помощи растительного масла, которое можно добавлять в салаты. Также добавляйте в свое меню орехи, которые богаты маслами. Имейте в виду, что за день в общей сумме вы не должны употреблять более 30-35 г жира.

Замените творог по утрам на кашу (например, овсянку), сваренную на воде без соли. С ней можно слушать овощной салат.

Вводите новые фрукты в рацион вместо яблок. Избегайте употреблять в пищу слишком сладкие виды, например, бананы или виноград. Апельсины, мандарины, грейпфруты – вот оптимальный вариант для начала.

Во время этих замен пейте как можно больше жидкости. Это поможет выйти из диеты быстрее, а также сделает сам переход менее шокирующим для организма.

Советы

Хотя всю первую неделю вам предстоит питаться только сырыми овощами и творогом с йогуртом, не стоит ставить крест на готовке и мыслях о вкусной еде. «Сырой» продукт – это тот, что не прошел тепловую обработку. Правильное понимание этого момента открывает нам дорогу к различным салатам, вкуснейшим канапе (вместо хлеба – тонкий ломтик творога).

Если очень уж захочется сладкого – найдите в магазине маленькую морковь (ее иногда еще называют бэби-морковь). В ней содержится довольно много сахара, и она действительно окажется настоящим лакомством.

Диета Кима Протасова – это один из самых простых способов похудения для людей, которые не привыкли ограничивать себя в количестве пищи. Попробуйте ее на себе, и вы сами удивитесь, как быстро вы избавитесь от лишних килограммов.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *