Текущая дата:26 сентября, 2021
Диета Ковалькова — идеалный вес на всю жизнь

Диета Ковалькова — идеалный вес на всю жизнь

Очень важно, чтобы выбранная диета была не только очень результативной, но и полезной для организма. Ни для кого не секрет, что быстрый сброс веса способен нанести большой ущерб здоровью. Именно поэтому диетологи советуют избегать диет, принцип действия которых основан на слишком жестких ограничениях. В статье пойдет речь вам о диете, ставшей изрядно популярной именно в последнее время. Ее не раз показывали по телевизору, да и о диете Ковалькова отзывы только положительные.

Начнем с того, что эту авторскую методику питания разработал российский диетолог Алексей Ковальков. Основной упор он сделал не только на снижение веса, но и на восстановление всех обменных процессов. Это очень важный момент, ведь не так сложно сбросить лишний вес, гораздо труднее его удержать. С помощью этой диеты вы сможете настроиться на здоровое питание, и тем самым улучшить состояние организма.

Диета Ковалькова очень легко переносится. И это неудивительно. Питаясь по ней, вы не будете голодать. Разрешено употреблять пищу в любых количествах. Именно это отличает диету от сотен остальных, и позволяет ей входить в десятку самых полезных и эффективных во всем мире.

Основной принцип диеты заключается в употреблении продуктов, которые содержат невысокий гликемический индекс. Такая еда полезна для нашего организма, и способствует плавному снижению веса. Продукты с высоким индексом на время первого этапа придется исключить из рациона, и в дальнейшем свести их употребление до минимума.

Диета Ковалькова делится на три этапа, первый из которых называется подготовительным. Вам нужно будет кушать зерновые, овощи, зелень и фрукты. Но придется исключить: морковь, картошку и бананы. Не забывайте о том, что во время диеты нашему организму требуется как можно больше чистой воды, за сутки вы должны выпивать не менее 1.5-2 литров.

Во время этого этапа ваш организм будет восстанавливаться, а желудочно-кишечный тракт нормализует свою работу. Постепенно начинайте употреблять обезжиренные молочные продукты и куриные яйца. Когда вы дойдете до второго этапа, можно будет кушать даже мясо, творог и сыр.

На последнем этапе мы будем закреплять те результаты, которых удалось добиться. Помните о том, что третья фаза – это не только точка в вашей диете, вы должны будете придерживаться ее всю свою жизнь. Но не пугайтесь, время от времени вы сможете баловать себя вредными, но очень вкусными продуктами. Если у вас произойдет серьезный срыв, и на бурном застолье вы съедите много сладкого, жирного и мучного, вам достаточно будет просто вернуться к первому этапу, и несколько дней «почистить» свой организм.

Меню блюд для диеты Ковалькова

Подготовительный этап длится примерно 2 недели, и за это время вы сможете значительно очистить свой организм от накопившихся шлаков и токсинов. Вот примерное меню, на которое вы сможете ориентироваться для правильного выбора продуктов.

— на завтрак можете побаловать себя тушеными овощами, например кабачками с чесноком и зеленью, также можно выпить чашечку зеленого чая с лимоном

— в качестве перекуса сделайте себе овощной фреш

— на обед можно приготовить гороховый суп (без мяса), а на второе запарить гречу с зеленью

— если вы испытываете чувство голода, съешьте пару яблок

— на ужин можно сделать салат из свежих овощей и сбрызнуть их лимонным соком.

На первой фазе разрешено гораздо больше продуктов, длится она должна примерно месяц:

— завтрак – натуральный йогурт и чашка вареного кофе

— перекус – яблоко

— обед суп-пюре из цветной капусты, легкий овощной салат

— перекус – стакан фруктового или овощного сока

— поужинать можно омлетом, приготовленным в микроволновке без обжаривания.

На следующей стадии вы можете постепенно вводить мясо, и придерживаться ее около месяца. Вес будет уходить не так интенсивно, как раньше, но все же вы заметите результат. Не ищите рецепты, придумывайте их сами, включая свои любимые продукты, и вы сможете сделать диету не только эффективной, но и очень вкусной.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *