Текущая дата:23 сентября, 2021
Как правильно питаться и сохранить красоту

Как правильно питаться и сохранить красоту

От здоровой пищи зависит самочувствие и состояние всего человеческого организма. Для того чтобы вы были красивой необходимо есть:

  • Жир, который обеспечивает организм белками, углеводами и энергией. Но лучше всего его есть не больше 60 граммов в сутки. Для худеющих, этот показатель равняется 30 граммам. Но жир стоит кушать, так как он обеспечивает лучшее усвоение жирорастворимых витаминов. Также, растительное льняное масло содержит большое количество витамина Е, который защищает клетки и предотвращает появлению пигментных старческих пятен. Рыба снабжает организм ценными жирными кислотами.
  • Витамин С повышает наш иммунитет и укрепляет все соединительные ткани и защищает от воспалений и солнечных ожогов. Для этого необходимо есть больше киви, черной смородины и апельсинов. Из овощей это брокколи и сладкий перец. От различных цветов вашей ежедневной пищи зависит степени защиты вашей коже.
  • Для нашего организма очень важны цинк и витамин В. Они укрепляют волосы и ногти. Эти вещества находятся в зерновых и пивных дрожжах. Лучше всего на завтрак съесть хлеб из муки грубого помола и мюсли из хлопьев.
  • Энзим бромелин находится в свежем ананасе, который помогает белку в расщеплении. Также он участвует в процессе обмена веществ и помогает организму в очищении от шлаков. Из-за этого, ананас всегда используют люди, сидящие на диете. Но он не поможет в похудении, если его есть вместе с обычным ежедневным рационом. Недавно начали производить жевательную резинку с ананасными энзимами, которая понижает аппетит.
  • Кушать необходимо разнообразно и полноценно, тогда вы будите чувствовать себя хорошо, даже не принимая витаминные препараты. В противном случае, вы можете воспользоваться поливитаминными препаратами либо препаратами с минеральными веществами плюс.
  • Чтобы ваша кожа выглядела красиво, можно применить смеси витаминов, в которых есть большое количество витаминов Е.
  • В биойогуртах есть бактерии, благодаря которым поддерживается кишечная флора и из-за чего пищеварение улучшается. Побочный эффект таких бактерий заключатся в следующем: при нормальной работе кишечника исчезают воспалительные процессы на коже.
  • Ученые не доказали, что на кожу отрицательно влияет шоколад. Но большое его употребление приведет к полноте. Этот продукт является лучшим лекарством от депрессий и плохого настроения, за счет вырабатывания в человеческом организме гормонов счастья. Однако аналогичный эффект можно получить и от применения фруктов.
  • При чувстве голода лучше съесть банан. В нем содержится максимум 100 ккал и содержит большое количество витаминов и минералов, которые утоляют голод и увеличивают в крови уровень серотонина, а следственно поднимает настроение.

Как пережить праздники без вреда для фигуры

В праздничные дни рушатся планы многих женщин. Многие из них даже в эти дни умудряются набрать пару килограмм. Но для борьбы с праздничным столом, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Необходимо быть в курсе всего. Ежедневно на бумаге записывать все, что вы ели. В этом списке будет много ненужных калорий. Очень важно также каждый день взвешиваться.

Нужно быть реалистом. Не думайте, что в праздничные дни вы будите съедать как обычно только 1400 калорий в день и выполнять все упражнения. Вы в эти дни захотите отдохнуть, как и все.
Не нужно себя жалеть и врать. Вы должны быть с собой честны. У вас должно быть терпенье и желание похудеть. Гимнастику стоит делать ежедневно.

Умение снимать стресс. Праздник это всегда стресс с положительными и отрицательными эмоциями. Не стоит из-за этого наедаться. Ведь потом все набранные килограммы необходимо будет скинуть. Это намного тяжелее, чем их набрать.

Подсчет калорий за праздничным столом. Иногда подсчитать порцию в калориях очень сложно. Если порция по своему размеру равна кулаку, тогда это 250 грамм. Если порция равна ладони, это 100 грамм. Если блюдо состоит из нескольких ингредиентов, тогда его вес будет таким: на 100 грамм приходится 250 калорий.

Несколько советов:

  1. Не стоит садиться за праздничный стол голодной. Вначале необходимо что-то съесть. Это может быть овощ, фрукт, можно также выпить стакан молока, сока, а лучше зеленый чай.
  2. Некоторое время не ешьте орешки, сухарики, чипсы. Лучше сейчас съесть какой-то деликатес или недоступный в другое время продукт. Шоколад для многих женщин является большой жертвой при отказе от него. Вне зависимости от того, что он содержит большое количество жиров, ученые доказали, что основным источником жира в этом продукте является стеариновая кислота, которая не увеличивает в крови уровень холестерина. Шоколад вырабатывает в мозге серотонин, вещество, которое улучшает настроение. Но нужно соблюдать и норму.
  3. За столом вам следует больше внимания уделять общению и веселью, чем еде.
  4. Преждевременно вам стоит установить для себя норму алкоголя и ее придерживаться. Алкоголь содержит много калорий. Также он подавляет нервную центральную систему, замедляя при этом ваш метаболизм. Британские ученые доказали, что при употреблении алкоголя с пищей высококалорийной, организм больше откладывает, чем сжигает жира. Об этом стоит задуматься.
Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *