Любые упражнения, в которых задействован плечевой пояс, подойдут для грудных мышц. Поэтому смело отправляйтесь заниматься теннисом, баскетболом или волейболом. Также можно плавать в бассейне и заниматься аквааэробикой.
У кого нет возможности ходить в спортзал, те могут заниматься и в домашних условиях.
Ниже представлены некоторые упражнения, которые Вы легко сможете выполнять дома.
- Нужно сложить ладони перед грудью, прижав ладони друг к другу. Нужно сжимать ладони, напрягая мышцы груди, удерживая их в таком положении 15 секунд.
- В положении стоя, направьте ладони к груди, так чтобы пальцы были направлены как раз перпендикулярно молочным железам. Напрягайте ладони и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Такое упражнение нужно делать 10-12 раз.
- Руки нужно положить на плечи. Далее нужно поднять плечи, потом отвести их назад, потом опустить и выдвинуть руки назад.
- Нужно встать на носочки и одну руку поднять вверх. Далее наклониться назад как можно дальше, при этом отводя руку. Повторить такое упражнение нужно несколько раз.
- Снова встаете на носочки и поднимаете руки вверх, потом тянитесь на рукой как можно выше.
Помимо упражнений, нужно ухаживать за кожей груди, потому что кожа в области груди очень нежная и тонкая и требует особого ухода. Сначала нужно делать очищающие процедуры. Очищать кожу груди можно маслами из натуральных компонентов. Контрастный душ поможет держать в форме кожу груди. Необходимо принимать душ, меняя холодную воду на горячую. Начинать нужно с 3-5 секунд.
Обязательно нужно увлажнять и питать кожу груди. Пользуйтесь специальными кремами и молочком. Можно пользоваться кремами, которые предупреждают появление растяжек или борются с ними. Натуральные масла очень хорошо подойдут для ухода за кожей. А можно и сделать масло самостоятельно, например, в виноградный сок добавить несколько капель эфирного масла. Наносить масло нужно сверху вниз. Делать растирания можно несколько раз в неделю. Главное помните, что грудь с каждым годом теряет свою форму, поэтому занимайтесь сейчас. Ходите в спортзал и пользуйтесь специальными косметическими средствами. Тогда Вы очень долгое время сможете хвастаться соблазнительными и красивыми формами!
Несколько советов по улучшению выносливости
Для того чтобы усилить выносливость, нужно не только воля и характер, но и грамотная цель и поставленные задачи. Стать более выносливым за один день невозможно, для этой трудоемкой работы нужно потратить некоторое время. Естественно, Вы будете сталкиваться с рядом проблем во время тренировки. Вам не будет хватать времени, Вы будете уставать и так далее. Но, став более выносливой, ВЫ сможете быстрее добиться нужных результатов, быстрее сбросить лишние килограммы и прийти в форму.
Самое первое, чем нужно заняться, это наметить цель и создать план действий. Нужно ставить задачи, которые Вам под силу выполнить. Ставить нереальные цели, которые невозможно достичь, не нужно. Оцените себя и то, на что Вы способны, объективно. Лениться также не стоит.
Следующий шаг по увеличению выносливости – это начать пробежки по утрам. Можно заменить бег на ежедневные прогулки на свежем воздухе в парке, в лесу или хотя бы возле дома. Если в будние дни выделить на это время сложновато, то на выходных можно больше времени проводить на природе. Добираясь на работу на транспорте, можно выйти за пару остановок и пройтись пешком. Это поможет Вам зарядиться утренней энергией, подышать с утра свежим воздухом очень полезно.
Наилучшее занятие по увеличению выносливости – езда на велосипеде. В Европе ездить на велосипеде на работу – норма. Можно попробовать попрактиковать это занятие. Можно съездить за город на выходных. Совместить тренировку и прогулку – лучшее сочетание. Главное, наметить свой маршрут и следовать ему. Езда на велосипеде улучшит работу сердца. Также это полезно и для дыхательной системы.
Главный помощник в работе по увеличению выносливости – это бассейн. Плавание очень подходит для этого. Запишитесь в спортзал, ходите в бассейн несколько раз в неделю и увидите результат совсем скоро. Благодаря регулярным тренировкам, Ваш организм научится сопротивляться стрессам и болезням. Во время плавания задействованы се мышцы, поэтому, занимаясь в бассейне, Вы не только разобьете свою выносливость, но и быстрее придете в форму.
Йога также поможет Вам в этом нелегком деле. Помимо упражнений на гибкость и пластику, в йоге есть некоторые позы, в которых можно улучшить выносливость. Вы будете иметь гибкость, пластику и растяжку, а также придете в гармонию с собой. Ваши мышцы будут заряжены энергией. Вы станете меньше уставать и будете намного выносливее, чем раньше.
Добавить комментарий