Текущая дата:18 сентября, 2021
Кардио: бег и тренажеры

Кардио: бег и тренажеры

Бег – самое эффективное средство для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Но не все могут заставить себя встать с утра пораньше и пробежать несколько кругов вокруг дома или по району. Зато в каждом тренажерном зале имеется альтернатива – беговая дорожка. Казалось бы, ничего сложного в ней нет – выбрал нужный режим бега и вперед! Но новичку нужно выполнять ряд условий.

• Начинайте бегать на небольшой скорости. И во время включения машины стойте не на самой ленте, а по обе стороны от нее, чтобы дорожка находилась между Ваших ног.

• Если Вы только начинаете занятия на тренажере, первое время держитесь за страховочные рукоятки аппарата. Но не берите это в привычку, ведь намного удобнее и естественнее бежать, ни за что не держась, согнув руки в локтях и прижав их к телу, как во время обычной пробежки.
• Не бегайте босиком, для занятий на беговой дорожке так же как и для фитнеса нужны удобные кроссовки.

• Чтобы не сбиться с ритма во время тренировки, смотрите прямо перед собой. Если что – то Вас отвлекает, медленно поворачивайте голову, не делая резких движений. По статистике, несоблюдение именно этих правил приводит к падению с беговой дорожки и является причиной травм.

Упражнения на беговой дорожке сжигают столько же калорий, как и стандартный бег в парке или на улице.

Чтобы тренировка давала результат, надо запомнить 7 хитростей.

1. Не занимайтесь на голодный желудок, чтобы не закружилась голова в процессе тренировки.

2. Любое спортивное занятие необходимо начинать с разминки.

3. Не выполняйте новое для себя упражнение без присмотра тренера.

4. Не забывайте о чувстве меры. Не гонитесь за ненужными рекордами.

5. Не тренируйтесь более двух часов подряд, от такой тренировки вреда будет больше, чем пользы.

6. Если у вас был трудный день и Вы устали, то занятие в спортзале лучше перенести на другой день.

7. Контрастный душ после тренировки поможет мышцам расслабиться и они быстрее отдохнут.

И не забывайте о правильном питании, после тренировки не стоит переедать, иначе от упражнений не будет пользы — сожженные калории сразу же восполнятся и сброшенный вес вернется обратно. Употребляйте низкокалорийную пищу, пейте кислородные коктейли для закрепления эффекта. Если все же хочется чего –то вкусного , шоколадку или пирожное, съешьте яблоко, горсть орехов или сухофруктов. Это позволит «обмануть» организм и не набрать лишний вес.

Какие тренажеры нужны

Все понимают, что современной женщине, желающей достичь успеха, нужно быть тренированной, как олимпийскому чемпиону, и закаленной, как «морскому котику». Большинство из тех, кто сияет на страницах глянцевых журналов, заключает головокружительные контракты и селфит на палубах яхт, перед этим часами эксплуатировал многочисленные тренажеры. Иначе ни как! Без регулярных тренировок нашим кокеткам будет очень сложно удержать вес и формы богини, а также эллиптические тренажерыукрепить сердце, которое принимает на себя основную часть испытаний, посылаемых женщинам жизнью.

Всем известны наиболее популярные спортивные снаряды, функционирующие в общественных и домашних спортзалах. Это – степперы и беговые дорожки, велотренажеры и фитболы. Сегодня первые три «одной левой» затмили новомодные «орбитреки» или эллиптические тренажеры.

Рабочие качества орбитреков

1. Хитрый агрегат, в котором педали копируют форму орбиты Земли, способствует реальному похудению своей хозяйки. Он сжигает столько же энергии, как и пробежка на домашней беговой дорожке. Но согласитесь, что эллиптические тренажеры намного безопаснее, чемгоризонтальный мини-транспортер к зазевавшемуся бегуну. Количество «убитых» калорий зависит от длины шага педалей и веса эксплуататора спортивного снаряда. Женщина весом 50, 60, 70 кг за 30 минут работы потратит 240, 310 и 380 калорий соответственно.

2. Движение ног и корпуса повелительницы удивительного устройства имитирует динамику человека в процессе бега трусцой. Но! Данные приспособления щадяще относятся к «горячим точкам» на теле человека. Не уменьшая уровня физической нагрузки, они снимают давление на коленные суставы, голеностопы и области соединения таза с бедренными костями. Их действие подобно занятиям на так называемых тонусных столах. Поэтому их настоятельно рекомендуют использовать тем, кто утратил девственную эластичность связок, склонен к остеопорозу или имеет в прошлом травмы, связанные с хребтом и указанными фрагментами туловища.

3. Эллиптические тренажеры, кроме банального сжигания калорий, выполняют функцию кардиотренажера. Работая на них, наша Леди укрепит сердечную мышцу, нивелировав таким образом риск развития инфарктов и прочих «прелестей», вызванных современным темпом жизни.

4. Прокачивая нижнюю часть тела, корпус, руки, хозяйка орбитрека активизирует конкретные мышцы, тонизирует весь организм и увеличивает скорость метаболических процессов, проистекающих в нем на уровне клеток и систем органов.

5. Эллиптические тренажеры занимают меньше места, чем беговые дорожки, поэтому для них не сложно найти место в домашних условиях, в небольшом спортзале или офисе, начальство которого волнует здоровье сотрудников.

Являясь результативными и лояльными к организму, данные снаряды все же требуют должного уважения и оценки специалистов. Перед использованием подобного «киллера калорий», людям с проблемами сердечно-сосудистой и эндокринной системы потребуется консультация врача. Всем остальным рекомендуется составить план тренировок с профессиональным инструктором, в котором будет четко выписана интенсивность нагрузок и период, нужный для восстановления организма.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *