Текущая дата:23 сентября, 2021
Комплекс упражнений на турнике

Комплекс упражнений на турнике

Желание иметь крепкие мышцы и рельефные кубики живота подогревается фильмами и рекламными роликами. Возможность подкорректировать недостатки фигуры без вложения значительных денежных средств, предоставляет универсальный тренажер с возможностью тренировок в домашних условиях. Турник, который можно соорудить во дворе с помощью двух столбов и трубы, либо в квартире, укрепив в дверном проеме, способен вдохновить на укрепление мышц. Классическое, универсальное приспособление позволяет отрабатывать упражнения на турнике для начинающих любого возраста.

Систематические упражнения на перекладине помогут новичкам привести свои мышцы в рабочее состояние, заиметь прямую осанку и сделать первые шаги к достижению атлетической фигуры. Но нужно помнить о том, что существует специальный комплекс упражнений на турнике, придерживаясь которого желаемый эффект достигается намного быстрее.

Комплекс упражнений на турнике

Итак, занятия на перекладине лучше разделить на три тренировочных дня (понедельник, среда, пятница, к примеру). В первый день внимание нужно уделять подтягиваниям, с так называемым средним хватом. При таком положении руки находятся на расстоянии около 65 см, и располагать их советуется тыльной стороной к себе. Во время этого упражнения одинаково напрягаются как мышцы рук, так и грудные, и спинные мышцы. Завершать первый тренировочный день нужно упражнением «подъем переворотом».

Второй день, включенный в комплекс упражнений на турнике, предполагает подтягивания узким хватом с чередованием расположения ладоней. То есть, один подход делается с ладонями, обращенными к себе, а второй – с ладонями от себя. Всего советуется делать по 7-8 подходов. Именно в этом положении хорошо укрепляются бицепсы, мышцы спины (в народе именуемые «крыльями»), а также трапециевидные мышцы (они же «трапеции»). Также, при желании, во второй день можно выполнять упражнения на проработку пресса на перекладине.

Третий и последний день целиком и полностью посвящен подтягиваниям широким хватом. Причем хват должен быть настолько широким, насколько это вообще возможно. При выполнении данного упражнения особая нагрузка идет на внешние части тех самых «крыльев», что делает всю спину шире на глаз. Третий день рекомендуется заканчивать упражнением «выход силы».

Советы по выполнению

Как видно, комплекс упражнений на турнике включает в себя разнообразные упражнения, но перед выполнением каждого из них необходимо как следует размяться, причем разминать именно ту группу мышц, которая собирается подвергнуться нагрузке непосредственно в этот тренировочный день. Также доказано, что основное внимание должно уделяться не количеству повторений упражнения, а технике его выполнения. Ведь если упражнение делается в корне неправильно, то частые повторы никоим образом ситуацию не улучшат.

Основные ключевые моменты для начинающих

Прежде чем начинать серьезные тренировки на турнике, необходимо подготовить организм к нагрузкам. Простые отжимания позволят подготовить мышцы рук к нарастающим нагрузкам турника.

Упражнения на турнике для начинающих

На подготовительном этапе очень полезно выполнять обыкновенный вис на турнике, чтобы кисти почувствовали железо, привыкли к нему. На самом начальном этапе, упражнения на турнике для начинающих выражаются в подтягиваниях любыми способами, техника не важна вообще. Главное – движение вперед, работа до конца, чтобы руки и плечи отдавали все силы. Три дня в неделю уделять 30 минут отжиманиям, после которых висеть на турнике, подтягиваться, соблюдая выдох в момент максимальной нагрузки.

Важно стремиться делать не менее 5-6-ти подтягиваний. Это минимальное количество, которое позволит превратить упражнения на турнике для начинающих в эффективное средство для корректировки недостатков фигуры.

На самом деле, работа со своим весом – уникальный метод физических нагрузок.

После занятий на турнике появляется непередаваемое чувство наполнения мышц силой, тело начинает вести себя совершенно иначе. Уверенность в своих силах, ровное мощное дыхание, осанка, разворот плеч – это последствия работы на турнике.

Закрепление успеха нагрузок

Последние подтягивания должны делаться на пределе сил, это основной секрет, причем мощный выдох обязателен именно в момент максимального напряжения. Главный итог, что упражнения на турнике для начинающих при правильном, старательном подходе, способны привить любовь к физическим нагрузкам.

Гениальность турника заключается в том, что нет никаких противопоказаний, укрепление рук, плеч, позвоночника – вот итог нагрузок. Дыхание становится выработанным, спортивным. Пресс прорабатывается поднятием ног в положении виса. Положение ладоней также не имеет особого значения, делайте, как вам удобно. Главный момент – работа на преодоление, до боли в мышцах.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *