Текущая дата:17 сентября, 2021
Несложная зарядка для похудения

Несложная зарядка для похудения

Подсчитать количество диет, которые сегодня помогают бороться с лишним весом, трудно. Практически каждая из них обещает достижение хороших результатов за максимально короткое время. Оправданы ли будут ожидания в каждом конкретном случае, сказать трудно. Но любой диетолог скажет вам, что ни одна диета не сможет сделать тело стройным и подтянутым одновременно. Поэтому без физической активности никак не обойтись. И если нет времени на посещение спортивного зала, спасти положение способна обычная зарядка для похудения. При правильном подборе комплекса упражнений, можно добиваться очень хороших результатов.

Существует несколько общих правил, соблюдая которые можно получить надежное средство, помогающее контролировать вес.

  • Необходимо понимать, что зарядка для похудения не должна приравниваться к полноценным спортивным занятиям и подменять их. Главная ее задача – разбудить организм и побудить его начать расходовать свои энергетические запасы.
  • Подобранный комплекс упражнений будет эффективен только в одном случае – при регулярном его исполнении.
  • Обратите внимание! Зарядка для похудения и утренняя гимнастика это не одинаковые понятия. В первом случае занятия длятся немного дольше, выполняются гораздо интенсивнее без промежутков для отдыха и восстановления дыхания. Специалисты предупреждают, что добиваться необходимого эффекта помогают только те упражнение, интервал между которыми равен менее одной минуты.
  • И еще одно важное обстоятельство. Основной прием пищи должен происходить только через полтора часа после окончания занятий.

Базовый комплекс зарядки

Базовый комплекс состоит из трех этапов: тело необходимо сначала подготовить, потом обеспечить ему интенсивную нагрузку, а затем расслабить мышцы.
Разминка эффективна тогда, когда выполняемые упражнения позволяют разогревать все группы мышц, поэтому нужно, сначала начать ходить на месте, затем перейти к невысоким прыжкам, подключить к работе руки, выполнив ими махи, круговые движения. Полезны на данном этапе наклоны туловища и приседания.
Основная часть зарядки для похудения должна включать пять упражнений, заставляющих работать мышцы груди, брюшного пресса, ягодиц, бедер и ног.

1. Ставим ноги шире, поднимаем локти, соединяем ладони и давим на них со всей силы 10 раз по три подхода. Затем упираемся руками о стену, расставив их на ширину плеч, и выполняем отжимания.

2. Делаем выпад на одну ногу, поднимаемся и делаем выпад на другую ногу. При этом втягиваем живот и держим очень ровно спину. После этого делаем широкие махи ногами вперед и назад, не разворачивая носок.

3. Ложимся на пол, на спину, сгибаем колени, вытягиваем руки вдоль корпуса и, упираясь на них, поднимаем таз как можно выше, а потом опускаем его. Десять раз по три подхода.

4. Качаем пресс классическим способом. Упираемся ногами в стену, заводим руки за голову и поднимаем туловище, стараясь как можно ближе приблизиться лбом к коленям. Затем садимся, держим ровно спину и поднимаем сразу обе ноги, держим угол в 45 градусов. Считаем про себя до десяти и опускаем ноги. Оба упражнения выполняются попеременно в течение 10 минут.

5. Крутим ногами воображаемые педали велосипеда.

В заключительной части полезно встать, снова походить на месте, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, встряхнуть напряженные мышцы.

Простые упражнения помогут вам быстро похудеть и подтянуть мышцы всего за пару недель.

Присядьте, в каждую руку возьмите по пластиковой бутылке с водой. Спину старайтесь держать максимально прямо, чтобы она была параллельна полу. Пятки должны стоять на полу. Руки вытяните перед собой, затем по очереди поднимайте их до уровня головы. Повторять нужно по 10-15 раз подряд каждой рукой. Эта несложная зарядка для похудения позволит вам подтянуть спину.

Следующее упражнение разработано для упругости груди. Лягте на ровную твердую поверхность, согните ноги в коленных суставах. В руки возьмите одну бутылку с водой, вытяните их над грудью. Держа емкость в одной руке, опустите конечность до самого пола. Следите за тем, чтобы рука была немного согнута в локтевом суставе. После этого снова расположите ее над уровнем груди и перехватите бутылку другой рукой. Выполняйте по 15-20 раз каждой рукой. Если в первое время вам будет тяжело держать емкость с водой, то можете от нее отказаться.

Встаньте четвереньки, грудью потянитесь к полу, не касаясь его. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, выпрямите руки. Локти во время выполнения упражнения должны смотреть вверх. Повторять желательно не менее 10-ти раз подряд. Если вы будете выполнять упражнение медленно, то мышцы проработаете еще лучше. Занятия очень полезны для красивой осанки.

Для силы рук и упругости ягодиц следует выполнять следующее упражнение. Побегайте на месте. Колени при этом надо поднимать на максимальную высоту. Руками бейте невидимого противника, словно боксируете. Чтобы эффект был быстрым, не жалейте сил и энергии. Дыхание при этом не должно сбиваться. Выполняйте данное упражнение не более 5-ти минут подряд.

Чтобы бедра стали стройными, а живот плоским, лягте на диван, вытянув руки в стороны. Между коленей положите подушку. Несколько раз подряд сожмите ее ногами, затем потянитесь к коленям всем корпусом. Выполните три раза подряд.

Чтобы занятия дали быстрый результат, выполняйте зарядку для похудения каждый день. Она займет примерно 20 минут.

Выполняя зарядку для похудения, важно следить за своим самочувствием, мерить пульс и постоянно менять набор упражнений. Но в процессе работы всегда должны быть задействованы все группы мышц.

Главное – не переусердствовать, описываемый комплекс будет полезен только в том случае, если после него будет появляться чувство бодрости, а не усталость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *