Текущая дата:23 сентября, 2021
Обруч и скакалка для похудения

Обруч и скакалка для похудения

Многие женщины избегают занятий с гантелями и штангами, так как боятся потерять женственность и стать похожими на мужчин. На самом деле, это массовое заблуждение отнимает у тысяч девушек возможность добиться красивого и стройного тела. Тренировки с отягощениями позволяют тщательно sтренировки с гантелямипрорабатывать нужные группы мышц и дают достаточно быстрые результаты. «Качком» вы не станете точно — чтобы этого добиться, нужно выполнять специальные комплексы упражнений, соблюдать особую диету и принимать различные добавки. К тому же, женщинам в силу физиологических особенностей гораздо труднее наращивать мышечную массу, чем мужчинам. Так что отбрасывайте в сторону все страхи и начинайте заниматься уже сегодня!

Что дадут тренировки с гантелями?

Основная задача занятий со свободным весом — формирование привлекательного спортивного силуэта. Первые результаты будут заметны уже через 2-3 недели регулярных тренировок. Мышцы придут в тонус, немного подтянутся проблемные участки тела, дряблая кожа не будет казаться такой «обвисшей». Улучшится самочувствие в целом: заметно повысится выносливость организма и почувствуется прилив жизненных сил. А уже через 2-3 месяца перемены во внешнем виде станут заметны окружающим.

Всего этого можно добиться, и не посещая тренажерный зал. Занятия с гантелями — одно из самых эффективных и доступных средств похудения в домашних условиях. Снаряды занимают минимум места, но это не главное. Основное преимущество тренировок с отягощениями — возможность самостоятельно планировать время занятий. Уделяйте 30 минут свободного времени и выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю (можно через день). Вместо того, чтобы лежать вечером перед телевизором, гораздо полезнее посмотреть тот же сериал за тренировкой.

Новичкам подойдут гантели весом в 2-3 килограмма. По мере укрепления мышц вес можно увеличивать.

Упражнения с гантелями на разные группы мышц

Ниже представлено несколько наиболее популярных и действенных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Перед выполнением упражнений нужно немного «разогреться».

  1. Упражнение на ягодицы — выпады с гантелями. В каждую руку берем по гантели весом 1,5-2 кг. Делаем правой ногой шаг вперед, одновременно сгибая ногу в колене и приседая. Получается следующая позиция: правая нога согнута под углом 90 градусов, левая — немного согнута в колене и подведена к полу. Спина должна быть прямой. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем такой же выпад левой ногой. Сделать 12-15 повторений на каждую ногу. Всего — 3 подхода. Выпады можно также делать назад.
  2. Упражнение на укрепление рук. Встаем в исходную позицию: ноги по ширине плеч, спина прямая. Берем гантель в 2 кг в правую руку и поднимаем, немного заводя за голову. Левой рукой придерживаем руку с гантелей в предплечье или локте. Сгибаем руку с гантелью в локте (за головой). Повторять по 10-15 сгибов на каждую руку. Всего — 3 подхода.
  3. Упражнение на мышцы груди. В идеале это упражнение нужно выполнять на прямой или наклонной скамье, но дома можно и просто на полу. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по снаряду в 1,5 кг, выпрямляем руки над головой, немного согнув локти. Теперь разводим руки с гантелями в стороны до пола, но не кладем их. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять медленно, 10 раз, всего 2-3 подхода.
  4. Упражнение на косые мышцы живота. Исходная позиция — ступни вместе, спина прямая. Берем в одну руку гантель, опускаем руку вдоль туловища. Вторая рука согнута в локте, ладонь на талии. Делаем 10-15 наклонов в сторону, где находится отягощение. Затем берем гантель в другую руку и выполняем упражнение на другую сторону.

Заниматься с гантелями можно не всем подряд. Тем, кто страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и гипертонии, рекомендуется подобрать другой вид спорта. Также нельзя заниматься с гантелями во время беременности и менструаций. Если имеются проблемы с суставами или спиной, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Возьмите в битву с лишним весом … скакалку!

Скакалка завоевала огромную популярность и с давних пор держит уверенные лидерские позиции в рейтинге помощников для похудения и достижения наилучшего результата в быстрой и качественной борьбе с лишним весом. Такое доступное по стоимости средство в любое время сможет стать палочкой – выручалочкой для человека, нацеленного на результат.

Плюсы скакалки в сравнении с другими спортивными снарядами заключаются, прежде всего, в экономии свободного времени, так как использование скакалки не требует похода в тренажерный зал. Другим важным плюсом покупки скакалки является ее стоимость. В заключении, стоит помнить, что, несмотря на низкую цену и маленькие габариты снаряда, регулярные упражнения на скакалке очень эффективны в борьбе с лишним весом, укреплением бедер, ягодиц и мышц живота.

Какая она, правильная скакалка? Совсем обычная! Современный рынок спорттоваров располагает огромным выбором скакалок со счетчиком прыжков, сожженных калорий и даже расчетом мышечной массы, с утяжелением и ускорением, однако принцип действия всех этих устройств одинаков. Упражнения на скакалке не требуют ничего, кроме покупки снаряда и капли свободного пространства для прыжков.

Выбор скакалки должен осуществляться с учетом роста покупателя. Метод подбора заключается в том, чтобы сложить снаряд вдвое и расположить руки в вытянутом вперед положении. Подходящая скакалка должна задевать пол, но не лежать на нем.

Курс на борьбу с жировыми отложениями с использованием скакалки очень эффективен! За 15 минут прыжков теряется порядка 250 ккал, что позволяет войти в необходимый темп для правильного постепенного снижения веса. Прыгать необходимо интенсивно, длительность занятия – не меньше 5 – ти минут. Для достижения более быстрого и эффективного результата можно увеличить время тренировки до более чем получаса. Для людей, нацеленных на основательное похудение, длительность тренировки должна составлять около одного часа. Такую активную тренировку лучше сочетать с правильным питанием, основанным на исключении вредных продуктов и увеличении количества овощей и фруктов в рационе.

Результат регулярных тренировок будет заметен уже спустя неделю, ноги и талия изменятся в размерах, а бедра и пресс начнут обретать рельеф. Произойдет усиление мышечного тонуса, укрепление икроножных мышц. Важно знать, что тренировки со скакалкой благотворно влияют на работу сердца и сосудов, устраняются венозные застои, что служит профилактикой целлюлитных образований.

Прыгать на скакалке следует соблюдать некоторые правила:

  • держать торс прямо, руки прижаты к бокам;
  • прыжки разрешаются любые, используя две ноги или одну, при этом именно упражнения на одной ноге обладают наибольшим эффектом в развитии мышц и уменьшении веса;
  • для похудения рекомендуется совершать наклоны вперед. Так снаряд сворачивается в разы и берется за стороны на вытянутых вперед руках. Наклоняясь к полу, можно избавиться от лишних килограмм на талии;
  • используя аналогичное положение можно выполнять наклоны в стороны, которые содействуют уменьшению жировых складок на прессе.

К противопоказаниям тренировок на скакалке можно отнести лишь сердечные заболевания, так как снаряд является кардиотренажером и нагружает сердце.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *