Дробное питание нельзя назвать диетой или каким то лечебным курсом. Это всего лишь прием пищи, который разделен на пять или шесть порций, с перерывом не больше трех — четырех часов. Целью является снижение суточного потребления калорий.
Переходить или нет на режим дробного питания, каждый должен решать для себя сам. Если у тебя отличная физическая форма, да к тому же нет голода при трехразовом питании, значит с этой идеей можно и распрощаться.
Цели дробного питания
Если твоя цель быстро сбросить лишние килограммы, например за неделю, дробное питание в этом не помощник. Конечно при таком режиме худеют, но медленно, зато стабильно.
Помни, что привыкание к маленьким порциям и режиму приема пищи — дело не одного дня. Начинать лучше в выходной день. Находясь дома, ты точно отмеришь порцию и съешь ее вовремя. При этом не забывай все записывать, что бы потом проанализировать и выявить дисбаланс. Если ты очень занята, воспользуйся функцией напоминания в телефоне или компьютере, так будет проще соблюдать интервал между приемами пищи. Постепенно ты и сама начнешь чувствовать голод в нужное время.
Дробное раздельное питание при гастрите и язве желудка даже приветствуется специалистами, так как маленькие порции лучше усваиваются и поддерживают стабильность уровня сахара в крови.
Суть дробного питания
Суть дробного питания — это не насилие над организмом! Просто к обычному трехразовому приему пищи добавляются перекусы. И не стоит строго придерживаться регламентированного перерыва, у одних это может быть три часа, у других четыре и больше.
Важно запомнит одно правило, энергетическая ценность рациона должна должна быть неизменной. Пусть день начинается с плотного завтрака, содержащего максимальное количество углеводов дневной нормы, а не с одной чашечки чая или кофе. Это позволит не чувствовать голода несколько часов. Горячая еда на протяжении дня должна быть обязательно, например суп или борщ. Эти блюда малокалорийные, вкусные и полезные. А вот на вечер оставь продукты, которые содержат в себе клетчатку и белки.
Перекусы могут состоять из стакана молока или кефира, творога и фруктов, овощных салатиков, зернового хлеба или хлебца. Чипсы, шоколадки, орешки или семечки на эту роль не годятся.
