Текущая дата:26 сентября, 2021
Правила аэробики

Правила аэробики

Упражнения в аэробике соответствуют пульсу. Инструкторы выделяют 4 зоны, когда пульс наименее спокойный и максимальное значение. В зависимости от этой зоны организм выполняет движения за счет сжигание жира, аминокислот или сахара. Поэтому важно знать какую нагрузку, в какой период давать, чтобы добиться нужного результата.

Итак, разберемся в зонах. Низкая зона. Эта зона подходит для разминки и заминки, а также в промежуточных перерывах между упражнениями. Энергия, которая тратится на эту работу, берется из расщепления жиров и сахаров. Оптимальные упражнения – ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, роликовых коньках. В этой зоне отлично разогреваются мышцы, кровь начинает быстрее циркулировать по кровеносным сосудам.

Зона средней интенсивности настроена на то, чтобы увеличить нагрузку, общую выносливость. Источником энергии является гликоген и жир. Оптимальные виды тренировок – это танцы, бег, аэробика. В результате таких тренировок оказывается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и снижает вес.

Зона повышенной интенсивности черпает энергию из запасов гликогена. Если такие тренировки совместить с диетой, то эффект будет потрясающим. Обычно такую зону интенсивности используют для интервального тренера. Наиболее эффективные занятия – беговая дорожка, тренажеры, бег, езда на велосипеде. Такая тренировка сжигает большое количество калорий, тренирует сердечно-сосудистую систему.

Зона высокой интенсивности черпает энергию из гликогена и аминокислот, которые содержаться в мышечной ткани. Цель данной зоны – высокая уровень тренировочного процесса. При такой тренировки расходуется большое количество энергии, быстро теряются килограммы. Такая тренировка должна проходить 1-3 раза в течение недели. Она сжигает большое количество калорий и развивает выносливость.

Любую тренировку следует начинать с разминки. На это следует не потратить минут 5-7. Далее дать организму немного восстановиться. Основную нагрузку следует давать в зоне средней интенсивности. Затем несколько минут дать организму восстановиться и снова можно давать нагрузку. В конце тренировки плавно входим в зону восстановления – зона низкой интенсивности. Заканчивать тренировку следует замедлением темпа, пока пульс не придет в норму.

Зная все зоны интенсивности, и правильно составив тренировочное занятие, можно эффективно воздействовать на свой организм в плане оздоровления, снижения веса и развития физических качеств.

Аквааэробика для похудания

Каждый сам для себя выбирает, каким видом фитнеса заниматься. Многие выбирают тренажерный зал, пилатес, йогу, различные виды танцев и др. оптимальным вариантом для снижения веса и поддержания фигуры в форме является сочетание фитнеса и плавания. Однако не всегда получается посещать эти места одновременно. Поэтому следует сделать правильный выбор.

Итак, возможно это станет для вас сюрпризом, но можно совместить два этих вида тренировок фитнес и плавание. И это аквааэробика. Занимаясь этим видом спорта, вы можете тренировать все виды мышц одновременно и при этом ощущать на себе благоприятные свойства воды и оздоравливать организм.

Противопоказаний для занятий аквааэробикой нет. Поэтому ей может заниматься абсолютно каждый, даже тот, кто не умеет плавать. К плюсам аквааэробики можно отнести то, что в воде вы не чувствуете тяжести и ваши мышцы не чувствуют усталости. А значит можно тренироваться больше и оптимальный. Кроме того вода оказывает положительное воздействие на весь организм, а потоки воды массируют проблемные зоны, способствуя дренажу кожи и исчезновению целлюлита. Двигательная активность сжигает жиры и помогает снизить вес.

Несмотря на всю свою демократичность, для занятий аквааэробикой есть некоторые противопоказания. Это хронический или острый цистит, простудные заболевания и половые инфекции. Поэтому следует перед началом тренировок пройти осмотр у врачей и получить согласие.

С материальной стороны аквааэробика также имеет одни плюсы. Для занятий вам не понадобиться тратить много денег на экипировку. Достаточно будет купить купальник, плавательную шапочку и шлепанцы для бассейна. Ну и конечно найти желание и хорошее настроение заниматься фитнесом.

Заниматься аквааэробикой очень просто. Опытный тренер показывает разработанные упражнения для всех групп мышц, вам остается только повторять за тренером. Сначала проводится разминка, которая разогревает и подготавливает мышцы к более интенсивной работе. Затем идут различные упражнения на все группы мышц. В аквааэробике возможно использовать различный спортивный инвентарь, предназначенный для аквааэробики.

Таким образом, аквааэробика – отличный способ похудеть и держать себя в отличной физической форме.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *