Текущая дата:22 сентября, 2021
Упражнения для нижней части живота

Упражнения для нижней части живота

Кто не хочет, чтобы летом его фигура была красивой и стройной, особенно это касается живота. Каждые ценящие себя женщина и мужчина стараются сделать свой живот плоским и упругим. Но не все могут подобрать себе наиболее эффективные упражнения, которые способны помочь подтянуть живот. Рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут дать необходимую нагрузку на нижнюю часть живота.

Но для начала необходимо подготовить свои мышцы к предстоящей нагрузке. А для этого необходимо:

  • первое – сделать круговые движения бедрами по 20 раз в обе стороны, при этом стараться втягивать свой живот;
  • второе – выполняем наклоны корпуса вперед 20 раз, и напоследок нужно выполнить прыжки на двух ногах, будто на скакалке раз 50, а можно и больше.

Немного разогревшись, можно приступать к основной группе упражнений, которые следует выполнять по три подхода.

Основные и самые полезные упражнения для нижней части живота

Вот несколько важных упражнений:

  • Нужно лечь на пол, ноги положить прямо, соединив стопы, а руки вдоль тела. Потихоньку поднимайте обе ноги вверх на вдох, пока они не станут перпендикулярно полу, а затем, медленно выдыхая, опускайте в исходное положение, но перед самым полом задержитесь на 5 секунд и опустите. Повторите упражнение не менее 20 раз.
  • Необходимо принять исходное положение, как в предыдущем упражнении, только руки раскинуть в стороны ладонями вниз. На вдохе ноги согните в коленях и поднимите вверх, а на выдохе опускайте, не разгибая, ноги сначала в одну сторону, затем вернуться на место и сделать то же самое в обратную сторону. В общем, около 20 повторений.
  • Следующие упражнения для нижней части живота делаются также лежа. Руки сложить за головой, расставив локти в сторону, а ноги нужно поднять вверх, согнувши в коленях под 90 градусов. Приподнявши голову и плечи от пола, тянемся правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем и удерживаем над полом. Затем делаем то же самое, но в обратную сторону. Количество повторений как в предыдущих упражнениях.
  • Данные упражнения для нижней части живота очень эффективны. Они делаются лежа на спине, руки положив под ягодицы, ладонями вниз. Нужно поднять ноги вверх, приблизительно 30 см от пола. Одну ногу расположить над другой накрест. Затем широко раздвинуть ноги в стороны и вернуть обратно, поменяв их местами. И так выполнять в течение минуты.
  • Последнее упражнение делаем сидя на полу, опираясь руками за спиной на пол, а ноги вытянуть прямо. Быстрыми движениями подтяните колени к груди и одновременно стремитесь корпусом к ногам. Затем вернуться в исходное положение, но при этом не ставить ноги на пол. Выполните упражнение раз 20.

После выполнения упражнений необходимо немного попрыгать и повстряхивать руки и ноги, чтобы немного расслабить мышцы. Повторяйте эти упражнения для нижней части живота регулярно и тогда вы сделаете свой живот стройным и привлекательным.

Упражнения для уменьшения талии

Каждая девушка мечтает стройно и привлекательно выглядеть. Если вы все же набрали несколько лишних килограммов, то в первую очередь они откладываются в области талии и бедер. Для того чтобы выглядеть стройной, необходимо придерживаться нескольких правил.

Во-первых, правильно питаться, не переедать, ограничить себя по максимуму от сладкого, жирного, мучного, пить не менее 2-х литров воды в день.

Во-вторых, заниматься спортом, выполнять некоторые упражнения для уменьшения талии и бедер. Ну и, конечно же, спать не менее восьми часов в сутки.

Если вы все-таки решили сбросить несколько лишних килограммов, то вам помогут несложные упражнения для уменьшения талии.

Как выполнять упражнения для уменьшения талии дома

Для того чтобы похудеть, необязательно все время посещать спортзал. Достаточно уделять занятиям всего 15-20 минут в день дома. Для достижения цели следует тренировать все группы мышц живота.

Перед началом упражнений для уменьшения талии сделайте небольшую разминку, примерно 10 минут. Далее выполняйте упражнения, увеличивая нагрузку постепенно.

Упражнение № 1

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять боковые наклоны влево и вправо. За одно занятие 20-30 наклонов будет достаточно. Такое упражнение поможет укрепить боковые мышцы талии.

Упражнение № 2

Лежа на спине, согните левую ногу и попытайтесь коснуться локтя правой руки и, наоборот. Повторите 20-30 раз.

Упражнение № 3

Так же лежа на спине, медленно поднимите обе ноги, согнув их в коленях под прямым углом. Удерживайте такое положение 20-30 секунд. Такое упражнение поможет укрепить мышцы пресса.

Упражнение № 4

Стоя, ноги на ширине плеч, втяните живот в себя. Далее поднимите руки и согните их у себя за головой. Поднимите правое колено, попытайтесь коснуться им до левого локтя. Во время выполнения упражнения старайтесь сильно не наклоняться вперед. Попытайтесь максимально дотянуться коленом до локтя. Повторите упражнение 10-15 раз. Немного отдохнув, можно сделать наклоны еще по 10 раз.

Упражнение № 5

Лежа на полу, положите руки за голову, а ноги согните в коленях. Медленно приподнимайтесь, стараясь поднять пресс как можно выше. Старайтесь при этом не давить руками на шею. Повторяйте 15-20 раз. Со временем это упражнение можно увеличить до 30 раз в день.

Вот, пожалуй, самые простые упражнения для уменьшения талии. Уделяйте им по 30 минут в день, и вы будете гордиться своим стройным телом!

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *