Текущая дата:23 сентября, 2021
Упражнения для уменьшения живота

Упражнения для уменьшения живота

Нет женщины, которая бы не задумывалась о красоте своего животика. Есть две категории дам: которые занимаются этим вопросом вплотную и те, которые просто задумываются и все. Данная статья подготовлена для женщин первой категории.

Упражнения для уменьшения живота – это способ сжечь накопившийся жир и укрепить мышцы. Их в интернете и других источниках великое множество.

Несколько советов перед переходом к упражнениям

  • Загоревшись внезапным желанием, не начинайте со сложных упражнений. Большие нагрузки ведут к наращиванию массы и, как следствие, пропаданию талии. А наша задача – просто сжечь жир и поддерживать себя в форме.
  • Упражнения для уменьшения живота нельзя начинать с большой нагрузки. На первых порах это лишь навредит вашему здоровью. Все тело будет ныть от боли и не даст заниматься повседневными делами.
  • Даже в школе нас учили, что перед основными упражнениями мышцы нужно разогреть, т.е. сделать небольшую разминку.

Основные упражнения для уменьшения живота

  • Всем известные «Ножницы» — закаляет мышцы нижнего пресса. Выполнение упражнение начинаем после глубокого выдоха–вдоха. Задержали дыхание, подняли ноги на высоту 15 см. Сделайте несколько широких перекрестных движений в течение секунд 10. Выдохнули. Выполняем три подхода.
  • Эффективное упражнение «вакуум». Встаньте так, будто собираетесь присесть, ноги поставьте ширине плеч, расположите руки чуть выше коленей, смотрите перед собой. Затем выдохните и, сделав глубокий вдох, выпускайте воздух через губы, сложенные трубочкой, очень медленно. Выдохнув до конца, постарайтесь максимально втянуть живот под самые ребра и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Расслабьтесь, повторите процедуру три раза.
  • Упражнение для уменьшения живота «кошка» выполняется в положении, стоя на четвереньках. Исходное положение – спина прямая, голову держим прямо. Выдох – вдох – выдох. Согните спину максимально и задержитесь в позе на 9-10 секунд. Восстановить дыхание, повторить раза три.
  • Качайте пресс, заложив руки за голову и касаясь локтями противоположной коленки. Делайте упражнение плавно, но напрягайте пресс во время касания. Делайте три подхода для начала по 9-10 раз.
  • Делайте данные упражнения для уменьшения живота, сидя на полу с грузом в руках. Приподнимите ноги, от чего корпус уйдет чуть назад. Делайте повороты туловищем, при этом касайтесь грузом пола в обе стороны попеременно несколько раз.
  • Расположитесь на полу, лежа на животе, при этом руки вытянуть вдоль туловища. Приподнимайте туловище и стремитесь тянуться руками назад. При этом ноги должны быть слегка приподняты.

Упражнения стоит выполнять регулярно, чтобы они были действенными. Не стоит забывать и о правильном питании, ведь только комплексными методами можно достичь желаемого результата.

Упражнения для косых мышц живота

В наше время красивый силуэт это не просто роскошь, это часы долгих и упорных тренировок. Формируют как раз таки этот силуэт косые мышцы, находящиеся в области брюшного пресса. Они также являются основными при движении и стабилизации тела.

Для достижения правильного контура тела необходимо выполнять упражнения для косых мышц живота. Именно поэтому у мужчин появится красивый торс, а у женщин будут соблазнительные очертания.

Прорабатывать эти мышцы довольно таки не сложно. Но для достижения красивого силуэта и узкой талии вам все равно придется обратиться за помощью к инструктору, потому как при неправильном подходе есть вероятность того, что за счет роста мышц жировое отложение начнет выпячиваться наружу, что приведет к некрасивым неровностям в вашем силуэте. Для того чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать определенную диету, которую вам и подберет инструктор.

Рекомендации

Для достижения нужного вам результата необходимо выполнить некоторые рекомендации к предложенным упражнениям:

  • когда вы будете выполнять упражнения для косых мышц живота, старайтесь концентрировать напряжение на брюшной пресс и непосредственно на косые мышцы;
  • если вы новичок, то желательно выполнять упражнения в 2-3 подхода и по 4-8 повторений;
  • для опытных вполне достаточно будет 3-4 подхода и по 15-25 повторений.
  • Для начала становимся в исходное положение, для этого ноги ставим немного шире плеч, чуть сгибаем колени, руки заводим за голову и соединяем в замок, корпусом немного наклоняемся вперед. Делаем боковые наклоны из исходного положения с сохранением позиции.
  • Дальше ложимся на пол, на спину. Сгибаем ноги в коленях, правую ступню ставим на пол, левую ставим на колено правой. За голову заводим правую руку и кладем ее на затылок. Левую руку кладем на пол ладонью вверх. Выполняем косое скручивание, при котором локоть правой руки должен коснуться левого колена, причем таз не отрывается от пола, а локоть должен быть отведен наружу. Повторить и для другой стороны.
  • Принимаем исходное положение — ложимся на пол, согнув колени, упираем ступни в пол. Руки, ладонями вверх, лежат вдоль тела. Поднимаем корпус за счет мышц пресса и делаем разворот, во время которого перемещаем руки в правую сторону. То же самое проделываем и в другую сторону.

Выполняя регулярно такие нехитрые и довольно простые упражнения для косых мышц живота, вы непременно добьетесь ожидаемого результата.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *