Норбеков Мирзакарим Санакулович, Хван Юрий Енович - "Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье"

face="Courier New Cyr">Поздравьте себя! Основные — самые трудные — упражнения учебной программы нами освоены. Но это еще не сюрприз.

А в чем же сюрприз? А вот в чем.

С сегодняшнего дня мы начнем все чаще и смелее говорить о вещах, которых прежде не то чтобы избегали, но по крайней нашей загруженности и неважному состоянию здоровья предпочитали не касаться впрямую. Между тем этот предмет с древних времен не устает волновать человечество, и имя ему — любовь.

На семинарских занятиях мы предлагаем поднять руку тем, кому этот вопрос безразличен. Не поднимается ни одна рука. Уверен, что и вы, дорогие заочники, неравнодушны к заявленной теме. Вы ведь прилежно занимаетесь освоением данной методики. Людям толстокожим, инертным никакие методики не нужны.

Людям пассивным любовь представляется вещью докучной и хлопотной. Их успехи в сфере интимных отношений крайне скудны. И наоборот, люди активные, энергичные, как правило, собирают на этой ниве обильную жатву. Вывод делайте сами, это нетрудно: он напрашивается сам собой.

Что с нами сейчас происходит? Мы от занятия к занятию постепенно повышаем внутренний энергетический потенциал, наша активность неуклонно растет. Говоря проще, мы потихонечку-полегонечку молодеем, и пришло время припомнить, что внешность в любовных вопросах играет очень и очень немаловажную роль.

Сегодняшнее занятие (кому очень хочется, может негромко крикнуть: ура!) как раз в основном и посвящено заботе о нашей драгоценнейшей внешности. В работе вам дается карт-бланш, то есть предоставляется практически полная самостоятельность, но все же с ориентацией по
ходу дела на некоторые указания, которые и будут ниже приведены.

Напоминание: не забываем поглядывать на часы.

1. Разминка.

Работаем в обычном присущем нам веселом настрое. Стараемся внести в движения элемент элегантности (10 - 15 минут).

2. Дыхательная медитативная гимнастика

Упор на исчезновение шрамов, морщин, а также на возвращение вашей молодости и окончательное оздоровление (5 минут).

3. Тренировка эмоций

В работе главенствует положительное начало. Ищем в себе (в детстве, в юности) только хорошее и с помощью вызванных плюс-эмоций формируем свой идеальный образ. Мы выглядим как на самом лучшем своем фото:
лицо живое, глаза сияют, на щеках легкий румянец, кожа ровная, гладкая, эластичная... Мы улыбаемся, на душе — предвкушение праздника. Беспричинное, просто нам нравится жить.

Не выходя из образа, плавно переходим к следующему упражнению.

4. Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник)

Работаем, как обычно.

5. Первый комплекс медитативных упражнений

Работаем с нездоровым органом по обычной схеме («сбор-рассеивание» — 5Т, 5П, 5Х; «протирка», «спираль» — ЗТ, ЗП, ЗХ по каждой позиции и в каждой из плоскостей; работа со шрамами — в привычном режиме). В конце к комплексу те, кому это необходимо, добавляют упражнения по коррекции зрения и слуха. На всю работу отводится не более 20 минут.

Можно чуть изменить схему работы. Например, пройти все упражнения комплекса на Т (добавляя или не добавляя П), затем — на П, затем — на Х (или Х+П).

Здесь уместно сказать несколько слов о щитовидной железе. Многие семинаристы интересуются: в чем причина нарушений ее деятельности и как одолеть этот недуг? Особенно женщины, ведь у 90% из них функции щитовидки явно или неявно расстроены.

Официально причиной таких явлений принято считать недостаток йода, на чем основываются как профилактика, так и лечение заболевания.

Восток (устами, например, Авиценны) говорит, что увеличение щитовидной железы — болезнь добрых (то есть весьма впечатлительных и ранимых) людей. Она, как правило, начинается после сильного стресса. Опрос учащихся подтвердил, что развитию их болезни в большинстве случаев предшествовали неприятные ситуации (несчастье, травма, страх за судьбу близких, за собственную судьбу).

Вот почему на Востоке практически не оперируют эту железу, а стараются устранить причину, вызвавшую заболевание. Если это сделано, функции щитовидки приходят в норму за 10—15 дней.

Этим (то есть устранением причин всяческих заболеваний) мы и занимаемся с самого первого дня занятий, но вы можете чуть-чуть помочь своей щитовидной железе, работая с ней, как и с другими органами. Бывали случаи, когда людям удавалось избежать уже назначенных операций (с диагнозом: зоб III-IV степени). Вот еще одно доказательство, что запас прочности нашего организма неимоверно велик.

Теперь — небольшой отдых.

6. «Трилистники» и «большой круг»

Работаем в произвольной последовательности. Если вас больше беспокоит кишечник, можно начать с «большого круга», затем поработать с 9 лепестками и опять повторить «большой круг».

На всю работу отводится примерно 15 минут. Но помните: главное в ней — качество. Лучше сделать меньше, но «с дорогой душой». Только в этом случае можно рассчитывать на позитивные результаты.

7. Омоложение лица

Ну вот, кое-кто из нас наконец-таки дождался своего часа!

Если ощущаете в голове тяжесть или боль, не приступайте к работе. Отдохните какое-то время, помассируйте соответствующие точки головы.

Теперь сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и настройтесь на радостную волну.

Вы — скульптор, сейчас начнете приводить свою внешность в порядок. Что может быть приятнее этого увлекательного занятия! Мысленно разгладьте лицо, коснитесь щек, расправьте морщинки. Скоро они исчезнут совсем. Конечно исчезнут, ведь стали же исчезать шрамы. Морщинка в сравнении со шрамом и вовсе пустяк! Ах, прощайте, маленькие, прощайте!

Чуть улыбаемся, тело блаженствует, душа словно парит. В таком и только в таком состоянии разрешено приступать к этому чудодейственному процессу.

Коротко о том, что с нами будет происходить.

Мысленный самомассаж лица по воздействию весьма сходен с косметическим массажем, но в колоссальное количество раз его эффективней. Такой самомассаж активно улучшает и восстанавливает функции периферических рецепторов, а также проводящих путей, усиливающих рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами и нервами лица, налаживая обратные связи. Бесконтактный самомассаж вызывает расширение функционирующих и провоцирует раскупорку резервных капилляров, благодаря чему улучшается трофика тканей, усиливается отток венозной крови (равно как и циркуляция лимфы) и активизируется секреторная деятельность сальных и потовых желез. При этом положительное влияние оказывается не только на кожу лица, но и на весь организм: уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется тонус сосудов (понижается
артериальное давление, замедляется частота пульса). Кожа лица ощутимо краснеет, температура ее повышается (на четыре градуса — у молодых женщин и на полтора — у дам старше 40-50 лет).

А самое замечательное, что этот массаж можно проводить в любое удобное для вас время и практически в любой обстановке.

Упражнения, омолаживающие лицо (первый день работы)

В этот день выполняются только 4 упражнения, на следующий — еще 7.

1. Поочередно удерживаем ощущения Т, П, Х по 8-10 секунд на разных участках лица, строго придерживаясь нижеприведенной последовательности: правая щека,левая щека, лоб, подбородок, нос.
Прогревание может быть глубоким. С каждым ощущением работаем 3-5 раз.

2. Сгустком тепла (Т), размером с куриное яйцо, обрабатываем различные участки лица (сообразуясь с рис. 25). Последовательность та же: правая щека, левая щека — до мочек ушей, затем лоб, подбородок,
нос.

Работаем 3-5 раз с каждым ощущением — по 8-10 секунд.

3. Сообразуясь с рис. 26, поочередно передвигаем по шее ощущения Т, П, Х (размером с куриное яйцо). Начинаем с середины передней поверхности шеи, спускаясь (от подбородка) на несколько сантиметров ниже ключицы (3-5 раз, 10-12 с).

4. Выполняем аналогично вышеописанному упражнению, но сообразуясь с рис. 27. Двигаем ощущения по передней поверхности шеи снизу вверх и обратно (3-5 раз).

УРОК ДЕВЯТЫЙ

Продолжение восьмого урока.

1. Разминка

Работаем в обычном порядке.

2. Дыхательная медитативная гимнастика

Работаем, настроившись на волну молодости и здоровья (образ молодости). Дышим через органы, которые нас беспокоили (или еще беспокоят).

3. Тренировка эмоции

О пользе таких тренировок мы уже говорили, но сегодня попробуем взглянуть на этот предмет под новым углом.

Человек имеет три ярко выраженных уровня восприятия окружающей действительности:

а) эмоциональный;

б) физический (телесный);

в) интеллектуальный.

Все эти уровни (работая иногда правильно, иногда искаженно) тесно связаны между собой и, в сущности, представляют единую систему. Почему же мы их разделяем? Потому что их реакции на внешние раздражители очень различны (как по скорости, так и в качественном отношении). Интеллекту в этом ряду отдается приоритет, ибо он не только руководит нашими действиями, но и способен осуществлять контроль над нашими чувствами. Плюс к тому его влияние распространяется даже на клеточную активность, что доказано современной наукой. Другими словами, тренировать наши эмоции без интеллектуального посыла мы бы никак не смогли.

Когда основные эмоции (гнев, радость, счастье, тревога, печаль, страх) находятся в гармонии, в нас нет места внутреннему разладу, главенствующим ощущением становится удовлетворенность мирозданием и собой, что в свою очередь дает почву для воцарения в нас основополагающей эмоции — всеобъемлющего чувства приязни или любви. В таком состоянии человеку чужда агрессивность, он умиротворен и, следовательно, здоров. Длительное преобладание любой из основных эмоций нарушает гармонию и приводит к болезни тела. Эту взаимосвязь можно изобразить так:

Когда эмоции, интеллект и физика человека находятся в состоянии гармонического единства, его организм функционирует в оптимальных условиях и на уровне подсознания стремится этот оптимум сохранить, подсказывая хозяину наилучшие пути выхода из неблагоприятных ситуаций. Иными словами, это стремление организма к оптимуму (когда оно достаточно развито) и есть тот самый внутренний голос, наводящий нас на правильные решения в трудный момент. Это и есть та самая интуиция, еще называемая шестым чувством в ряду основных наших
физических чувств.

Считается, что шестое чувство присуще в основном женщинам (мы так и говорим — женская интуиция), но оно необходимо каждому из нас. Без развитой интуиции невозможна творческая работа, человек без интуиции плохо справляется с жизненными проблемами, он не уверен в себе и, не зная, как поступить, становится агрессивен. Он глух, он не слышит подсказок, он завалит любой мало-мальски серьезный экзамен, ему следует всерьез заняться собой. А именно — тренировкой своих эмоций, чтобы уметь приводить их в гармоническое единство, привыкнув к которому, организм не захочет его терять.

Таким образом, тренируя эмоции, мы способствуем скорейшему запуску механизма автоматической настройки организма на оптимум, то есть обретаем способность в любых ситуациях избирать правильный путь.

Уяснив это, переходим к формированию своего идеального образа. Работаем самостоятельно, сообразуясь с соответствующими позициями 7-го урока.

4. Первый комплекс медитативных упражнений (на фоне медитации молодости)

5. Трилистники

6. Большой круг

Идем по наработанным схемам. В случае надобности, меняем местами «трилистники» и «большой круг».

7. Работа с «образом третьей руки»

Эта работа нравится практически всем ученикам. Во всяком случае, на первом этапе ее освоения. В ней, как отмечают многие, больше экзотики, чем в уже ставших привычными перемещениях ощущений.

Итак, закрыли глаза, сидим удобно. Все мышцы тела приятно расслаблены, руки свободно лежат на коленях. Все внимание сосредоточено на кистях рук. Ощущаем легкую пульсацию в кончиках пальцев. Теперь переносим внимание только на правую кисть. Ощущаем, как по ней струится приятное, пульсирующее, чуть покалывающее тепло. Мысленно начинаем сжимать и разжимать кисть. Так, словно мнем тесто или размягчаем брусок пластилина, — не спеша, но с активным усилием. (Вспомните дремлющую кошку, как она конвульсивно сжимает лапу, запуская коготки в одеяло, и вновь растопыривает ее.) Мысленно переносим эту кисть в район нездорового органа (кроме области сердца и головного мозга!), потом перемещаем ее в трех плоскостях, как при «протирке». Бережно разминаем, ощупываем, массируем больной орган: убираем шлаки, ненужные ткани, разгоняем кровь. Затем тем же образом обрабатываем другой объект. Мы заботимся, чтобы наша «третья рука» источала целебную энергию, способную идеально оздоровить прихворнувший орган.

Работа с «третьей рукой» очень хороша для снятия чувства усталости и улучшения лимфообращения. Она весьма эффективно влияет на деятельность кишечника, желчного пузыря. Проводить ее следует по определенной схеме, которая приведена ниже.

Работа с голенью

Собираем тепло, прогреваем правую голень. Следим, чтобы все участки были равномерно прогреты.

Когда голень достаточно разогреется, начинаем мысленно массировать ее «третьей рукой». Нежно и ласково, но с некоторой настойчивостью массируем мышцы, расправляем кожу (изнутри и снаружи), чуть даже ее «царапая» (так котята лапками теребят мать).

Теперь вспомним, как раздувается детский воздушный шар. Представим, что приток свежей крови точно так же расправил кожу голени, после чего начнем «отсасывать» из нее «воздух». Кожа морщится, обвисает, на ней появляются складки. Массируем их, растягиваем. Излишки кожи мысленно убираем, отбрасываем в сторону — прочь. Их становится все меньше.

Затем охлаждаем голень, обдуваем прохладным воздухом. Больше, больше... Кожа от холода становится бархатистой, матовой, чистой... В мышцах появляется упругость, свежесть, как после прогулки в морозный денек.

Встали со стула, сравнили, как чувствуют себя правая и левая голени. Не правда ли, разница весьма ощутимая? Давайте приведем в порядок вторую (левую) голень.

Этапы работы:

1)Т;

2) Т+ массаж;

3) расширение объема;

4) отсос;

6) прохлада;

7) фиксация холодом (X).

Мы хорошо потрудились. На сегодня достаточно. Работу с «третьей рукой» продолжим на следующем уроке, а сейчас перейдем к занятию, также во всех отношениях замечательному.

8. Омоложение лица (второй день работы)

К работе приступаем только после коррекции самочувствия, о которой мы говорили на прошлом уроке.

1. Последовательно вызываем ощущения (Т, П, X) на заданных участках лица и шеи («сбор красавиц»):

а) лоб;

б) правая щека;

в) левая щека;

г) подбородок (до щитовидной железы);

д) нос;

е) передняя часть шеи (мысленно делим эту область на 4 участка и работаем последовательно с каждой четвертью).

Начинаем с Т. Каждое ощущение на каждом из заданных участков удерживаем 8-10 секунд, повторяем упражнение 3 раза. Через 10-15 минут после выполнения задания в каждом из обработанных участков должно самопроизвольно возникнуть ощущение Т+П.

2. Последовательно повторяем упражнения 2, 3, 4 прошлого урока («большая прогулка»).

3. Вызываем четкое ощущение Т+П, удерживаем его несколько секунд, затем резко меняем на Х+П, удерживаем и опять резко меняем на Т+П (яркость Т при этом стараемся увеличить в 2 раза).

4. Мысленно стягиваем и растягиваем кожу заданных участков лица в следующем порядке: лоб, щеки, область козелка, подбородок, область носа, область орбит (до бровей и на 2-2,5 см ниже нижнего века),
шея (последовательно в каждой четверти). Повторяем 4-5 раз.

5. Малое стягивание и растягивание кожи в движении («прогулка мышей»). Стягивание проводим легко, растягивание — грубо, сильно. Желательно с добавкой ощущения П, сходного с пробежкой мышиных лапок
(последовательность см. в упр. 4). Повторяем 10 раз (когда появятся навыки — 5).

6. Мысленно разглаживаем, растягиваем и уплотняем кожу. Движения направлены в стороны от морщин и перпендикулярны их положению:

7. Медитируем образ молодости. Представляем себя молодыми, красивыми. Иными словами — закрепляем успех.

Пройдет совсем немного времени, и цвет вашего лица намного улучшится, морщины сойдут на нет, а процесс омолаживания кожи распространится на весь организм.

Милые дамы! Задумывались ли вы, какую роль в жизни людей играют интимные отношения? Если нет, разрешите вас чуточку просветить. Начнем с того, что от их качества впрямую зависит наше с вами здоровье. Да-да, не удивляйтесь, это именно так. Причем наиболее тесная связь «дня» и «ночи» выявлена как раз у женщин. Бедняжки с неустроенной личной жизнью гораздо чаще, чем их более удачливые подруги, подвержены различным хроническим заболеваниям и болезням сердечно-сосудистой системы. Воспалительные процессы также доставляют им много больше страданий, не говоря уже о том, что 60% женских неврозов развивается именно на почве половой дисгармонии.

Мужчины не столь зависимы от этого фактора, но на орехи достается и им. Замечено, что мужская секс-неудачливость развивает в страдальцах комплекс неполноценности, сопряженный с неврозами, язвенными и сердечными заболеваниями с такими грозными осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт.

Что вносит разлад в интимные отношения любящей пары?

Европа говорит: семейные обстоятельства, быт.

Восток говорит: вы.

«О, женщина, если твой муж находится на троне уважения людского, этот трон построен твоими руками; если же он барахтается в жиже людского презрения, это болото сотворено лишь тобой».

Это изречение из книги «Канон семейного счастья» как нельзя лучше показывает, что древневосточные мудрецы видели в женщине огромную силу, способную как вознести мужчину к зениту мирской славы, так и низвергнуть его в грязь.

Итак, милые дамы, сила у вас есть, следует только разумно ею распорядиться, чтобы ввести семейные отношения в нормальную колею. Как это сделать?

Во-первых, следует перестать беспокоиться по поводу своих внешних данных. Глядя в зеркало, не смейте вздыхать: ах, я такая уродка (толстуха, корова, моща, скелетина и т. д. и т. п.)! Сексуальная привлекательность женщины далеко не всегда заключена в ее красоте, и статистика это блистательно подтверждает. Бесчисленные опросы, проводимые среди представителей «сильного» пола, неоспоримо доказали, что мужчин в женщине чаще всего притягивает «изюминка» (даже дефекты), а вовсе не совершенная законченность форм. Так что не смейте даже в мыслях охаивать ту телесную конституцию, которой вас одарила матерь-природа. Он (ваш возлюбленный, ваш единственный, ваш супруг) никогда не сошелся бы с вами, если бы ему все это было не по нутру. Он, скажем больше, давно бы расстался с вами, если бы его что-то к вам не тянуло. Что же? На этот вопрос нет однозначного ответа. Сколько мужчин, столько «приманок». Каждая женщина должна
знать свой «магнит». И умело им пользоваться в своих целях. Тут нет ничего зазорного, ведь конечная цель этих уловок — достижение гармоничного единства семьи.

Во-вторых, не заботясь о своих внешних данных, вам следует неустанно заботиться о своей внешности. Мужчина рационален и по натуре — аптекарь. Он постоянно что-либо взвешивает и, глядя на проходящую мимо нарядную, ухоженную женщину, тут же бросает на другую, чашу весов вас. Не ту, которая собралась на званый ужин или в театр, а ту, которая бродит по дому нечесаная, в стоптанных шлепанцах и драном халате. Как вы думаете, в чью сторону качнется стрелка весов? Мужчина ведь туповат, ему дела нет, что та принаряженная фемина дома тоже позволяет себе ходить в чем придется. Он верит тому, что в данный момент видит, и удручается, потому что чувствует себя в проигрыше, потому что вы его подвели. Ребенку, как известно, нужны лучшие в мире родители. Мужчине, как большому ребенку, нужна лучшая в мире жена. Выводы, милые дамы, делайте сами.

Идем дальше — по заветам и заповедям «Канона семейного счастья». Ухоженная, хорошо пахнущая и принаряженная супруга — это прекрасно, но и самое вкусное блюдо в конце концов приедается. «Канон» это учитывает и гласит, что внешность, милые дамы, раз в 40 дней
необходимо менять!

Зачем?

Чтобы в какой-то мере унять внутреннее подсознательное стремление мужчин к полигамии (многоженству). Человек вовсе не родственник лебедя, которому генетически предназначено выбирать одну-единственную подругу на вею свою пернатую жизнь. Наука — увы!— приписывает нам родство с обезьяной. А обезьянье стадо делится на гаремы, в которых властвуют многоженцы-самцы. Мужчина, конечно, не обезьяна, а существо более-менее цивилизованное, но физиология нет-нет да и склоняет его к «поискам новых ощущений», чреватых многими неприятностями (например, венерическими заболеваниями). Об этих подводных камнях хорошо знали древние мудрецы и, чтобы оберечь от них семейную лодку, предписывали женщинам почаще меняться. Этот совет, милые современные дамы, нелишне взять на вооружение и вам.

Равно как и другой не менее разумный совет — не спать долее 40 дней в одной и той же постели. Это не значит, что вам следует ежемесячно выкидывать на помойку одну тахту за другой. Но кардинально менять убранство семейного ложа вам все же придется, если вы хотите внести в интимные отношения с мужем дополнительный элемент новизны. Можно также передвигать в комнате мебель или, чтобы в корне сменить обстановку, отправиться в кругосветный круиз, можно, в конце концов, на какое-то время обнести постель балдахином... Короче, можно придумать многое, было бы, как говорится, желание. Призадумайтесь, милые дамы, проявите фантазию — для вас ничего невозможного нет!

«О, женщина! Если ты хочешь, чтобы супруг твой находился возле семейного очага, поддерживая огонь в нем, создай все условия, чтобы он ощущал блаженство, равного которому ему нигде не найти!» Так сказал великий Фирдоуси.

В этих словах, помимо глубинного философского смысла, явно просвечивает одна вполне утилитарная мысль. Милые дамы, почаще хвалите своих мужей, заглядывайте им с обожанием в глаза и никогда не перечьте, старайтесь угадывать каждое их желание! Мужчины очень нуждаются в таком отношении, им крепко достается во внешнем мире, где синяки и шишки валятся на них со всех возможных сторон. Дайте бедняге хотя бы дома почувствовать себя господином, всесильным властителем, пусть он покомандует вами вволю, вот увидите, он скоро растает. Он скоро утихомирится и сам станет с обожанием заглядывать в ваши глаза! Вы будете посиживать у него на руках, а если почему-либо не захотите его видеть — на голове, и он это с великой радостью стерпит.

Почему? Потому что он будет думать, что является полновластным хозяином в доме.

А на самом деле кто в доме хозяин?

Ну конечно же — вы!

УРОК ДЕСЯТЫЙ

Ну что ж, у нас опять имеется повод себя похвалить. Большая часть программы успешно пройдена! Скажем без ложной скромности, что таких как мы — поискать, и, не теряя набранных темпов, двинемся дальше.

Внимание! Только сегодня и только для дела вспомним, с какими диагнозами мы приступили к работе, и сравним прежние и сегодняшние показатели нашего состояния. Результаты сравнения честно и объективно запишем в дневник.

1. Разминка

2. Дыхательная медитативная гимнастика (с упором на образ молодости, не забывая «любимые органы»).

3. Тренировка эмоций (тренируем умение их контролировать и по своему усмотрению направлять — принцип маятника).

4-7. Работа с ощущениями по заданной программе

Проявите максимум самостоятельности. Вы уже знаете, исходя из индивидуальных особенностей, сколько времени вам требуется на то или иное упражнение и сколько раз его повторить. Руководствуйтесь интуицией.

Между упражнениями дозволены перерывы (на 2-3 минуты, не более), чтобы снять утомление от неподвижной позы. Потянитесь, зевните с наслаждением — вспомните, как делают это, выгибаясь дугой, кошки. У них трепещет от удовольствия даже кончик хвоста.

Работайте, не расставаясь со своим индивидуальным образом молодости. Вы молоды, здоровы, чисты телом и духом. В вас нет места ничему недостойному. Окончив последнее упражнение, сделайте небольшой перерыв.

8. Работа с образом «третьей руки» (мысленный массаж конечностей, позвоночника, а также внутренних органов, лица и шеи).

Можно работать двумя воображаемыми руками, то есть мысленно массировать правую половину тела правой, а левую — левой рукой.

Массаж проводится вкупе с ощущениями Т+П и Х+П.

Начинаем с Т. Прогреваем правую кисть (или обе кисти), готовя ее (их) к массажу. Мысленно сжимаем и разжимаем пальцы, перемещаем руку туда, где собираемся работать, например в область живота. Массируем легко,
неторопливо, рука как бы увеличивается в размере. От всех участков стараемся получить позитивный отзыв. Движения разглаживающие, поглаживающие.

Затем переходим на ноги — идем по бедру одной из ног до стопы, возвращаемся обратно, через низ живота переходим на другую ногу, работаем аналогично и возвращаемся в область живота.

Затем отдаем все внимание области позвоночника. Мысленно массируем эту область, как бы увеличивая размеры руки. Делаем проходы по позвоночнику вверх-вниз, словно прощупывая все тело насквозь, то есть мысленно охватываем и позвоночник, и внутренние органы (кроме
сердца!), чтобы получше промассировать все и особенно те места, которым следует уделить больше внимания (чтобы там оставалось ощущение тепла).

Далее поднимаемся до плечевого пояса, переходим на руки, проходим их полностью до кончиков пальцев (охватывая все, включая кожу), возвращаемся в область шеи, работаем там, массируем кожу, щитовидную железу... Поднимаемся выше, в область лица, хорошо массируем носоглотку, миндалины, десны, кожу лица — разглаживая их, разравнивая, как бы охлопывая пальцами (кончиками воображаемых пальцев, они у нас очень чувствительны) и снаружи, и изнутри. Делаем это до появления чувства тепла. Затем вновь переходим на шею, массируя ее сильней, чем лицо, не забываем область ушей, кожу и — еще раз — щитовидную железу. Нуждающиеся в улучшении слуха могут промассировать область ушей изнутри (не сдерживаясь, активно), те, кто нуждается в коррекции зрения, — глазные яблоки (но очень нежно, слегка, осторожно, поделикатней).

Далее вновь спускаемся к области груди, к животу, массируем каждый орган, чтобы ничего не забыть (легкие, кишечник, желудок и т. д.). Заканчиваем работу в области нездорового органа.

Область сердца (еще раз напоминаем) обходим! Мысленно благодарим его за все, что оно для нас делает, и пробираемся стороной. Работаем, настроившись на образ молодости, на образ идеально здорового тела. Массируем сначала слегка, затем сильнее (там, где это нужно и где это
можно), но так, чтобы не возникало чувства общего дискомфорта. При этом может появляться легкая болезненность в области не очень здорового органа, это не страшно. Это отклик на вашу заботу о нем.

Так работаем 3-4 минуты с Т + П, затем 3-4 минуты с Х + П. Стараемся уложиться в заданное время, проходим 1-2 раза по всему телу, основное внимание уделяя участкам и органам, которые нас беспокоят.

9. Омоложение лица

Работаем по программе первого дня. Не спешим, сегодня для нас главное — качество.

1. Закрываем глаза, полностью расслабляемся, настраиваемся на очень приятный процесс. Начинаем с тепла, чтобы получше подготовить лицо для дальнейшей работы. Не сдерживаемся. Собираем Т-шар в течение 8-10 секунд (как обычно) и в знакомом порядке начинаем передвигать по лицу. Представляем кому что ближе: морозный воздух, от которого горят щеки; баню, если мы любим попариться. Чувствуем, как кожа лица начинает пылать от жара. Ее даже чуть пощипывает, покалывает, она напрягается, разглаживается и чуть-чуть пульсирует, омываемая
горячей волной крови...

Прогреваем таким образом лицо до 5 раз, не спеша, с удовольствием и благорасположенностью к себе.

2. Теперь, когда лицо полностью прогрето, мысленно начинаем перемещать по нему ощущения, начиная с Т, в последовательности, предусмотренной программой первого дня работы. Стараемся пройти все подряд, ничего не пропуская, при этом словно массируя обрабатываемые участки. Массируем поглубже, не сдерживаясь, особенно нос (можно и носоглотку, например, при тонзиллите), щеки (при гайморите), надбровные области (при фронтите). Отдача от таких прогреваний гораздо более качественная, чем от некоторых физиопроцедур.

3. После обработки лица переходим на шею, работаем точно так, как это описано в аналогичном упражнении 8-го урока. Помним, что кожа на шее грубее, толще, чем на лице, а кровеносных сосудов в ней меньше. Да и внимания этой золушке обычно недостает. Если за лицом мы еще кое-как
следим, то на шею нас уже не хватает, и она нам порой мстит, беспощадно выдавая наш истинный возраст. Поэтому теперь, с опозданием на много лет, мы воздаем ей должное, наверстывая упущенное.

Массируя шею, не сдерживаем интенсивности ощущений, представляем внутренним взором подкожную мышцу и тоже проводим активный ее массаж. Доходим даже до боковых поверхностей шеи — на уровне мочек ушей, захватывая мысленно при этом и кожу нижней челюсти.

4. Меняем направление перемещений, сообразуясь с рис. 27 восьмого урока, и работаем в манере, аналогичной вышеописанной.

Чередование ощущений обычное — Т, П, X. Можно также работать и по другой схеме: сначала выполнить все четыре упражнения с Т, затем с Т+П, затем с П и плавно перейти к Х (можно через П+Х).

Когда вы приобретете необходимые навыки, омолаживающий бесконтактный массаж станет занимать у вас совсем мало времени, и делать вы его будете, когда и где вам удобно, и так часто, как вам это заблагорассудится.

Не забывайте только выполнять все упражнения тщательно и с удовольствием, находясь в прекрасном расположении духа (это очень важный момент). Получше представляйте места, которые обрабатываете, любовно расправляйте, разглаживайте свою замечательную кожу, свои
эластичные, энергичные, симпатичные мышцы (и все остальное), хвалите себя за качественную работу, словно любуясь ею со стороны.

Как известно, лицо человека украшают глаза. Что делать, чтобы всегда сохранять их чистыми, светлыми? Мы много читаем и, что греха таить, частенько посиживаем у телеэкрана. Наши глаза устают, в них появляется краснота. Быстро убрать ее (а заодно и усталость, и чувство тяжести в голове) вам помогут несколько нехитрых приемов шиацу:

• кончики трех пальцев расположите под бровями (по верхнему краю глазницы) и трижды надавите на эту область (затрачивая примерно по 5 секунд на один нажим); старайтесь, чтобы ногти не касались кожи,
направляйте движение вверх;

• аналогично поработайте с нижним краем глазницы, направляя движение вниз;

• подушечками больших пальцев давите на веки (примерно 10 секунд).

Необходимые напоминания

Вы только-только шагнули в сторону молодости, вам необходимо двигаться дальше, крепко удерживая в голове основные установки данной методики. Переберите в памяти заповеди и запреты, изложенные в начале книги, а лучше вновь перечитайте их.

Всегда помните:

• время тренировки не должно превышать 30-40 минут;

• тренироваться можно только один раз в день, а в неделю — не более 3-4 раз, делая при этом два перерыва (один из них — двухдневный, например суббота и воскресенье).

Перетренировки недопустимы! Они могут свести на нет все усилия.

А сейчас продолжим разговор о любви. О той, «что движет солнце и светила», как сказал Данте, и о вполне человеческой, реальной, земной.

Вторая за рубежом означается емким понятием «секс». Это слово сейчас прочно вошло и в наш обиход, потому что запретный плод сладок. Как известно, никакого секса в недавней нашей с вами действительности не было вообще. Теперь от него просто некуда стало деваться. Телеэкран, газеты, журналы, книги, кино- и видеофильмы осыпают нас таким ворохом секс-информации, что, кажется, на эту тему больше нечего и сказать. А поговорить есть о чем, и более того, в таком разговоре назрела настоятельная необходимость, ибо уровень упомянутой информации удручающе низок. Ибо она (эта информация) в основном трактует человеческую любовь как чисто физический процесс, сводящийся к набору нехитрых (по большей части порнографических) позиций и телодвижений. Нам вдалбливают, что в акте совокупления есть нечто грязное, постыдное, недозволенное, а посему весьма и весьма привлекательное.
Духовная сторона вопроса при этом напрочь отбрасывается, и человечество в этом ракурсе выглядит как огромное стадо похотливых самок и перевозбужденных самцов.

Между тем слово «секс» гораздо шире той трактовки, что нам предлагается. Оно в англоязычном сознании означает прежде всего «пол» (мужской или женский) и относится ко всём проявлениям интимных взаимоотношений между людьми, включая эмоциональный и духовный
аспекты, без которых соитие любящей пары становится простым отправлением физических нужд.

«Ну и ладно, а нам и так хорошо, — может возразить кто-нибудь. — Все равно это очень приятное дело. Раз-два! — справили физическую нужду и потопали без хлопот на работу. Потом пришли, поужинали, и опять перед
сном по-быстренькому — раз-два! Живем, никого не трогаем, кому от этого плохо?»

Вот ответ: прежде всего — вам!

И дело тут даже не в колоссальнейшем обеднении эмоционально-духовной области супружеской жизни. Дело в том, что эти «раз-два» наносят как физическому, так и душевному здоровью обоих супругов огромнейший
вред. Мужчина в конце концов теряет потенцию, а какой букет заболеваний приобретает сексуально неудовлетворенная женщина — мы уже говорили, не будем сейчас повторять.

Половое влечение — могучий инстинкт, без которого человеческий род давно прекратил бы существование. К счастью, он ярко выражен буквально в каждом из нас. И все же следует умело пользоваться сложнейшей механикой, дарованной природой, иначе она поржавеет, покроется пылью и наградит своих незадачливых владельцев приходом преждевременной старости. Мудрые люди древности знали об этом и культивировали искусство половой близости с давних времен.

Современный мир, к сожалению, отвернулся от этих знаний, но они сохранились в бесценных книгах и принесут немало пользы тому, кто отважится в них заглянуть. Совершим такой познавательный экскурс и мы. Нас ждет знакомство с древнекитайским учением «дао».

Почему мы выбрали именно Китай, а не какую-либо другую страну? Потому что, по словам выдающегося европейского ученого и дипломата Р. X. ван Гулика, именно там издревле сложилось особое отношение к любви и половой жизни, «считавшее половой акт частью порядка в природе». Обитатели Поднебесной империи «никогда не связывали его с чувством греха или нарушением морали. Это привело к тому, что половая жизнь Древнего Китая была в целом здоровой, замечательно свободной от патологических ненормальностей и нарушений, обнаруженных во многих других древних культурах».

Даоизм — философия терпения и гармонии — зародился в незапамятные времена. В последнее время интерес к этому учению возрастает. Мудрость учения «дао» осознается современными людьми не только в Китае и на Востоке, но и в Европе, следовательно, будет не лишним и
нам «отразиться в водах» этой реки.

Начало широкого распространения идей дао связывают с именем Лао-цзы, ибо он еще в VI веке до н. э. изложил основные принципы этой философии в книге, названной им «Дао-дэ-цзин» (Книга о Пути и его проявлениях). Главная мысль учения заключается в том, что в существующей системе вещей мы, люди, всего лишь крохотные, незначительные и легкоуязвимые существа. Если мы не будем вести себя осмотрительно и не найдем способов слиться в гармонии с бесконечной силой природы, значит, нам нечего надеяться на долгую жизнь. Бесконечная сила природы — это и есть дао (что переводится на русский язык как «путь»).

Громадное дерево растет из крошечного побега,
Девятиэтажная башня рождается из кучи земли,
Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.

(Стих из «Дао-дэ-цзин»)

В Древнем Китае сексуальная жизнь человека изучалась весьма тщательно. Как правило, наблюдения велись третьим лицом и скрупулезно фиксировались. Многие исследования древних китайцев в этой области сейчас подтверждаются наработками современных, в частности американских, ученых. К примеру, современная американская сексология одобряет практику произвольных задержек эякуляции (семяизвержения) в течение полового акта, ибо такие задержки продлевают соитие, что дает возможность влюбленной паре наиболее полно насытить свою чувственность. Того же взгляда придерживались и древнекитайские врачеватели. «Кавалер должен развивать в себе способность к задержке семяизвержения до полного удовлетворения своей дамы... Идеальная пропорция для свидания: 2-3 выброса семени на 10 совокуплений». Так, например, поучал своих учеников один из важных столичных медиков Поднебесной империи VII века.

Рассмотрим три основных понятия дао любви.

Первое. Мужчине следует отыскать разумный режим контроля над выбросом семени — в соответствии со своим возрастом и физическим состоянием. Это позволит ему во время соитий всемерно утолять свою страсть и наилучшим образом отвечать всем желаниям своей возлюбленной.

Второе. Выброс семени, особенно неконтролируемый, — не самый экстатический момент в интимной жизни мужчины. Контролируя семяизвержение, мужчина может открыть для себя в близости великое множество более приятных сторон.

Третье. Женщина на ложе любви должна быть полностью удовлетворена. Этот принцип вообще составляет основу древнекитайской любовной философии. Даосы придерживались мнения, что сексуальная гармония приводит нас к единению с бесконечной силой природы, которая, в
их представлении, тоже имеет сексуальные черты. Например, земля — это женщина (инь), а небо — мужчина (ян); взаимодействие между ними составляет мир в целом.

Рассмотрим подробнее древнекитайскую технику торможения (запирания) семени, т. е. технику задержки эякуляции. Она, собственно говоря, несложна. Нетерпеливому мужчине потребуется для ее освоения около 20 дней практики, более сдержанный и собранный человек добьется желанного результата где-нибудь в 10 дней.

Когда мужчина во время соития начинает чувствовать, что приближается крайний момент, ему следует одним быстрым движением приподнять талию, вытащить из лона возлюбленной свой «нефритовый пик» (фаллос) примерно
на дюйм и замереть в таком положении без дыхания. Затем он-должен глубоко вдохнуть диафрагмой и одновременно втянуть низ живота, словно сдерживая позывы к малой нужде.

Древнекитайские эксперты советуют ему в эти мгновения размышлять о великой ценности своего семени (чжин) и о том, что его нельзя разбрасывать беспорядочно. При глубоком дыхании возбуждение вскоре уляжется, и кавалер снова сможет вернуться к приостановленному процессу.

Тут очень важно погасить движение чжин в самом его начале, иначе семя может не вернуться в прежний объем, а войдет в мочевой пузырь или в почки. Это недопустимо. Поэтому лучше отступить чуть раньше, чем опоздать.

Практикуя такой метод, мужчина достаточно быстро обретет способность почти автоматически контролировать эякуляцию, не позволяя своему «пику» даже расслабиться. Он сможет продолжать битву на ложе любви неопределенно долгое время, полностью сохраняя энергию и чувствуя
себя на вершине блаженства. Китайская философия не советует любовнику проливать любовный нектар, пока он не сделает по крайней мере 5 тысяч толчков.

Мужчины — задумайтесь, дамы — примите к сведению эти слова.

Ниже приводятся несколько упражнений, также направленных на увеличение мужской потенции. Чтобы добиться желаемого результата, мужчине следует:

1. Ежедневно (дважды или трижды в день), лежа на спине, сокращать и расслаблять мышцы ануса (до 50 раз, затрачивая на каждое сокращение несколько секунд).

2. Выполнять то же самое, но в коленно-локтевой позе (стоя на коленях, локтями упершись в пол, голова опущена, тело расслаблено).

Желательно постепенно увеличивать скорость произвольных пульсаций ануса и в конце концов довести ее до одного сжатия-разжатия в секунду (под счет раз-два, раз-два и т. д.).

3. Однажды усилием воли прервать мочеиспускание и запомнить, какие мышцы в этом участвовали, а затем научиться работать этими мышцами так же, как мышцами ануса, то есть произвольно сокращать их и
расслаблять. (Делать ежедневно, до 40 сокращений 3-5 раз в день, через 5-6 дней можно прерваться на 2 дня.)

4. Вызывать ощущение тепла в области мочевого пузыря (мочеиспускательного канала, ануса, копчика) в соответствии с основными правилами методики. Ощущение Т можно сочетать с П, затем можно работать с Х и Х + П. (Удерживать ощущения по 15-20 секунд, повторять до 10 раз.)

5. Производить массаж мошонки и яичек: яички одновременно сжимать в ладонях до появления неприятной болезненности. (Повторять ежедневно, столько раз, сколько вам лет.)

УРОК ОДИННАДЦАТЫЙ

К уже известным упражнениям добавляется работа по коррекции фигуры.

1—6. По всем позициям работаем самостоятельно

Особенно тщательно проводим разминку, завершая процесс дыхательной медитативной гимнастикой, затем переходим к тренировке эмоций.

Качаем маятник, отрабатывая плохо дающиеся позиции. Тренируя эмоции, продолжаем осознанную и целенаправленную работу над созиданием своего личного (и в какой-то степени идеального) образа молодости, формируем и корректируем свое «я». С нынешнего дня вы должны неуклонно искоренять в себе все проявления комплекса неполноценности, ибо «люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему» (Монтень).

В связи с этим необходимо пересмотреть свое повседневное поведение и внести в него соответствующие коррективы, сообразуясь с нижеприведенной методикой (Солтер. Условный рефлекс и его исправление. Нью-Йорк, Фаррар, Страус и Кьюдахи).

Главные проявления комплекса неполноценности:

• страх, неуверенность в себе;

• чрезмерная застенчивость, ранимость;

• зависимость, замкнутость;

• инфантильность.

Все это в нас возникает как следствие нашего ошибочного представления о себе. Человек на подсознательном уровне инстинктивно стремится к двум вещам — избежать боли и получить удовольствие. Искаженная самооценка сильно сбивает его с курса, что мешает реализации этих инстинктов.

Практические советы по коррекции поведения:

• говорите, что думаете, не бойтесь выражать любые чувства;

• не стесняйтесь возражать, смело давайте сдачи в словесном споре;

• чаще и громче произносите местоимение «я» (я так думаю, я так считаю и т. д.);

• соглашайтесь, когда вас хвалят;

• чаще импровизируйте, живите мгновением» не планируйте каждый свой миг.

После тренировки эмоций проделайте (по своему усмотрению) некоторые упражнения с перемещением ощущений и можете позволить себе небольшой отдых.

7. Коррекция фигуры (работа с образом «третьей руки»).

До начала работы мысленно оглядим свое тело и четко представим, что нам хочется в нем изменить.

Мы уже умеем сочетать ощущения с образом «третьей руки» и практиковались в работе с мысленным увеличением и уменьшением объема конкретных участков тела. Так что ничего принципиально нового для нас в предстоящем упражнении нет. Но в нем, как ни в каком другом, собрано понемногу все, что нами прежде освоено.

Постарайтесь в общей сложности уложиться в 15 минут. Работайте в образе молодости с огромным желанием достичь позитивного результата.

Подготовка к основному процессу.

Коррекция тонуса кожи (в тех местах, где она дряблая) и бесконтактный массаж суставов (тех, что дают о себе знать).

Начинаем с Т+П. Получше разогреваем воображаемую руку. Нагнетаем тепло по нарастающей, чтобы она стала горячей (как при стирке). Мысленно изнутри приближаем горячую руку к намеченному участку тела, добавляем (по нарастающей) Т+П каждой клеточке кожи, одновременно массируя это место «третьей рукой». Так работаем минуту (или чуть больше), примерно через каждые 10 секунд добавляя тепло.

Затем аналогично работаем прохладной рукой. Представляем, что все наше тело покрыто молодой, эластичной, глянцевой кожей... Усиливаем этот образ, усиливаем желание... И мысленно закрепляем образ чистой, гладкой, прохладной кожи, фиксируя эту прохладу в течение нескольких секунд.

Далее переходим к беспокоящим (или некогда беспокоившим) нас суставам. Массируем их «третьей рукой» и составным ощущением Т+П одновременно в течение одной минуты (или полутора минут), представляя эти сочленения идеально здоровыми.

Основное упражнение

Переходим к нему сразу после подготовительной фазы. Все внимание направляем на участки тела, которые хотим изменить.

Обработку (как «третьей рукой», так и ощущениями) проводим по нарастающей, увеличивая силу и яркость образов. Работаем в нижеприведенной последовательности.

Уменьшение объема:

а) прогреваем намеченный участок (фрагмент) тела (Т+П);

б) массируем его «третьей рукой»;

в) раздуваем объект (образ воздушного шарика: представляем, как данный фрагмент тела увеличивается в объеме, как натягивается и становится гладкой его кожа);

г) мысленно массируем раздутый фрагмент изнутри, разглаживая и разравнивая кожу;

д) отсасываем «воздух» (кожа опадает, постепенно сжимается, объем фрагмента соответственно уменьшается);

е) представляем почетче, как «похудел» некогда пышный объем;

ж) формируем («лепим») элемент своей фигуры, доводя его до нужных пропорций, разравнивая, растягивая кожу, убирая все лишнее и смыкая края (образ молодой, гладкой, чистой, упругой кожи овевает нашу работу, все увеличиваясь по силе и яркости, он подпитывается нашим все разгорающимся желанием достичь идеального результата — то есть той формы, которая отвечает вашему идеальному представлению о себе);

з) закрепляем новую форму объекта прохладой, когда почувствуем, что работа («можно бы лучше, да некуда») завершена;

и) прохладной «третьей рукой» окончательно фиксируем результаты работы до ощущения прохладной легкости в каждой клеточке обрабатываемого участка тела.

Прохладная «третья рука» возвращается на свое место. Еще раз мысленно (с удовлетворением) оглядываем свою работу, запоминая «изваянный» образ, чтобы потом легче к нему приходить.

Увеличение объема

Работаем аналогично в следующем порядке:

а) прогрев (Т+П);

б) массаж «третьей рукой»;

в) раздувание;

г) формирование идеальной фигуры;

д) охлаждение;

е) фиксация прохладой.

8. Омоложение лица

Работа умышленно разбита на три этапа, чтобы ее было легче освоить. Четыре упражнения 8-го урока — подготовительные. В будущем (и сегодня) нас будут интересовать только упражнения второго и третьего дня занятий (9-10-й уроки).

1-й этап. 1-е упражнение 9-го урока, но мы не ограничиваемся только лицом, а вместе с ним хорошенько прогреваем и шею (до самопроизвольного присоединений к Т ощущения П).

2-й этап. 2, 3 и 4-е упражнения 10-го урока.

3-й этап. Остальные шесть упражнений 9-го урока с добавлением физических приёмов шиацу для снятия усталости глаз (10-й урок).

Необходимые напоминания и наставления

Упражнения для омолаживания лица желательно включить в комплекс других упражнений, но можно их выполнять и отдельно (лучшее время при этом — утро или вечер). Делать эти упражнения следует одно за другим без перерыва, настроившись на волну молодости и здоровья (с удовольствием и любовью к себе).

Начинайте всегда с Т, чтобы лучше подготовить кожу лица, как бы слегка ее промассировать. Затем Т желательно сочетать с П, равно как П — с X. Прогревать лицо можно глубоко, не сдерживая интенсивности Т-ощущения. Нос следует «протопить» особенно тщательно — до носоглотки, и особенно тем, кого частенько прихватывает простуда (насморк, тонзиллит). Когда будете работать в области шеи, не забывайте, что кожный покров там толще, а сосудов в нем меньше, чем на лице, поэтому в этой области можно пускать в ход ощущения поярче, поинтенсивней, чем при работе с лицом.

Работая, старайтесь не пропускать ни одной морщинки, ни одной складки на коже, мысленно разглаживайте, расправляйте, разравнивайте их. Представьте (мы об этом уже говорили), как приятно начинает гореть кожа лица и шеи на морозном воздухе или после бани. В ней буквально трепещет каждая клеточка, она становится бархатистой, эластичной и приобретает естественный здоровый оттенок, именно тот, которого вы (увы, безуспешно) пытались добиться с помощью разного рода масок и иных косметических средств. Улыбнитесь, скажите себе, что теперь так будет всегда!

Вопрос: как долго следует заниматься всем этим?

Ответ: работайте до тех пор, пока это вам кажется необходимым. Сегодня на освоение комплекса вам отводится максимум 15-20 минут (постарайтесь в 2 дня приобрести необходимые навыки и хотя бы на чуточку подсократить эти цифры).

Напоминаем, что поначалу упражнения по омолаживанию лица следует делать дома в спокойной располагающей обстановке.

И последнее. Упражнения как для лица, так и для шеи можно делать, используя образ «третьей руки», работая с ощущениями Т+П и Х+П (примерно по 2 минуты с каждым из них).

УРОК ДВЕНАДЦАТЫЙ

Кто-то обрадуется, кто-нибудь опечалится, но сегодня наш последний урок. Далее вас ждет самостоятельная (без внешних подсказок) работа. Впрочем, она начинается прямо сейчас.

Работаем индивидуально по первым шести пунктам программы урока. Они охватывают практически все, что предусмотрено программой учебного курса. Если материал освоен правильно, вашим верным компасом в дальнейшем плавании станет интуиция. Конечную цель данного обучения, если помните, составляют три следующие позиции:

• помочь ученику найти причину своих недугов;

• показать ему основные пути выхода из нездоровья;

• предоставить ему свободу выбора средств для поддержания гармонического единства души (эмоций и разума) и тела (здоровья).

Это гармоническое единство и есть состояние неувядающей молодости, к которому мы с вами неуклонно устремлены.

А посему ознакомьтесь с планом дальнейших действий.

Программа самостоятельной работы (с момента освоения программы уроков и до 40-го дня обучения)

1. После освоения урочной программы — отдых 2-3 дня, затем продолжаем работу автономно, имея в виду уложиться в общей сложности не более чем в 40 (± 5) дней.

2. Занимаемся 3-5 раз в неделю с перерывами в 1-2 дня. Время занятий; не более 40-50 минут утром и 15 минут вечером. Таким образом, суммарное время занятий не должно превышать 80 минут в день (с учетом 15-20 минут на разминку).

3. Постоянно контролируем свое состояние. Искусственно настраиваемся на волну молодости и здоровья, если этот образ почему-либо уходит от нас. Занимаемся чаще всего именно тогда, когда не хочется, как бы встряхиваем себя. Эта практика дает великолепные результаты. Вечерами исправно фиксируем свое психоэмоциональное состояние в дневнике
биоритма.

Вечерние медитативные упражнения рекомендуется делать за 1-2 часа до сна: иногда они оказывают довольно бодрящее действие. Прием стакана горячей воды из утренних процедур можно исключить, свою функцию эта акция уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязателен душ.

Перед утренними занятиями (за 20-30 минут) можно принять легкий завтрак.

План автономной работы на первые две недели

Утренние занятия

1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15-20 минут. Время сокращается за счет убавления числа повторов (до 4—6 раз). Если у вас есть в чем-то слабинка и вы ее знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно слабому звену уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.

2. С эмоциями работаем в полном объеме — экскурсы в прошлое, медитация акта прощения и т. д. Неукоснительно отрабатываем принцип маятника, неустанно вырабатываем образ здоровья и молодости в упражнениях с Т+П и Х+П. Желание стать здоровым и молодым прогрессирует по нарастающей. При отсутствии образа здоровья и молодости никакая работа недопустима!

3. Первый комплекс медитативных упражнений. Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) — 1 раз для каждого ощущения.
Дыхание через нездоровый орган — 4-6 раз. Если орган парный, сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой. Если нездоровы два разных органа — сначала через один, затем через другой. С приходом опыта с парными органами можно работать одновременно.

Сбор и рассеивание ощущений — 4-6 раз. «Протирка» и «спираль»— в каждом направлении 4-6 раз. Можно делать «спираль», расширяя окружность (по аналогии с «шумным городом»), но обязательно в трех плоскостях.

Работа с дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи.

На этот комплекс отводится максимум 15 минут, стараемся уплотнить это время до 10 минут. Можно все упражнения выполнять сначала с Т+П, затем — с Х+П.

4. Второй комплекс медитативных упражнений.

«Трилистники» — 1 -2 цикличных прохода для каждого ощущения.
«Шумный город» — в течение 2-3 мин. Для коррекции функции нездорового органа: работа по оздоровлению органа (при общем ощущении молодости и здоровья, а также при горячем и все возрастающем желании идеально оздоровить именно этот объект, поэтапно переживая за каждую стадию исцеления и хорошо представляя, что предстоит улучшить до конца срока занятий или до полного оздоровления).

По времени второй комплекс также не должен занимать более 10-15 минут.

Вечерние занятия

Делаем 3-5 раз в неделю:

— урологический бесконтактный массаж,

— косметический бесконтактный массаж (упражнения по омолаживанию лица и шеи).

Если нет гинекологических и урологических проблем, первым двум типам массажей можно отводить 2-3 вечера в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10-12 минут, до появления чувства легкой усталости.

Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут в день, это время желательно постепенно сократить до 50-60 минут.

План автономной работы на две вторые недели

1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.

2. Разминку проводим в том же объеме, как и в первые две недели.

3. Первый комплекс: работаем полностью.

4. Второй комплекс. Исключаем «шумный город» и «трилистники». Остаются (по желанию) лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.

5. Вечерние упражнения — работаем в прежнем объеме.

6. Добавляем упражнения с образом «третьей руки». Все упражнения делаем с парными ощущениями: Т+П и Х+П. Идеально сочетание:

Т+П (или пульсация) + «третья рука»;

Х+П (или пульсация) + «третья рука».

Последовательность позиций при коррекции фигуры. Уменьшение объема:
— Т+П;

— массаж «третьей рукой»;

— «раздувание»;

— «массаж с раздуванием»;

— «отсос воздуха»;

— образ сжавшейся кожи;

— формирование («лепка») нового элемента фигуры (мысленно разравниваем, растягиваем кожу, как портной ткань, и, подобно скульптору, убираем все лишнее, смыкая края; работаем с увлечением, «обтягивая» объект чистой, гладкой, упругой кожей; хорошо представляем себе идеал, к какому стремимся);

— прохлада;

— образ прохладного легкого тела (Х+П вкупе с прохладной «третьей рукой»),

Увеличение объема:

— Т+П;

— массаж «третьей рукой»;

— «раздувание»;

— формирование («лепка») нового элемента фигуры (аналогично предыдущему упражнению);

— фиксация прохладой (Х+П вкупе с прохладной «третьей рукой»).

Последовательность работы с образом «третьей руки» Допустимо (и даже желательно) работать с образом «третьей руки» везде, где только возможно (при условии, что это лучше и проще у вас получается, чем работа с обыкновенными перемещениями ощущений). Таким образом можно делать первый комплекс и вечерние упражнения. Идеально сочетание «третьей руки» с парными ощущениями Т+П и Х+П.

Последовательность работы такая:

1) массируем конечности (через позвоночник); массируем грудь, живот, шею, лицо (первый проход делаем «теплой рукой», в течение 2—3 минут, затем — «прохладной», тоже в течение 2-3 минут);

2) массируем кожу, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам);

3) корректируем фигуру в последовательности, описанной выше (работаем на волне здоровья и молодости, представляя мысленно свой идеальный облик, одновременно увеличиваем силу и яркость ощущений, энергично, но благожелательно работая «третьей рукой»; с Т работаем 3-5 минут, с Х — 2-3 минуты);

4) массируем шею, потом лицо в порядке, предписанном соответствующими упражнениями (примерно по 2 минуты как с Т, так и с X); работаем (примерно по 2-3 минуты как с Т, так и с X) с органом, требующим дополнительного внимания (не затрагивая области сердца и головного
мозга).

После (примерно) 30-го дня занятий первый комплекс можно не делать. Продолжаем заниматься коррекцией фигуры и улучшать качество кожных покровов, то есть работать над созиданием своего идеального облика — молодого и практически не имеющего изъянов. Шлифуем детали,
добиваясь желаемого эффекта.

Если вы чувствуете, что работу с малым комплексом надо продолжить, можно продлить ее дней на 5, но не больше.

По истечении 40 (±5 дней) обучения обязателен отдых — 15-20 дней. В это время — никаких тренировок, кроме (по мере надобности) разминки.

Далее действуйте по своему усмотрению, сообразуясь с самочувствием. Если считаете, что не полностью восстановили функции беспокоивших вас органов или не добились желаемого эффекта в корректировке фигуры, можете, сверившись с интуицией, подключить упражнения из «Канона». Но знайте, эти недочеты говорят лишь об одном: сформированный вами образ молодости недостаточно ярок. Впрочем, как и о том, что нет пределов совершенству.

Вечерние упражнения, контроль за осанкой, мимикой и поведением не оставляйте никогда.

Успеха, радости и удачи во всех начинаниях!

Заключение

Итак, уважаемый читатель, вы прочли книгу, прошли 12 уроков. Надеемся, что изложенные нами знания уложились в стройную систему, помогли вам поверить в свои силы и сделать первые, самы важные, шаги к молодости и здоровью. Мы уверены, что вы сумели почувствовать, какие мощные запасы нерастраченных жизненных возможностей имеются в вашем организме.

Но это только начало. Вы получили надежную путеводную нить и важнейшие ориентиры. То, как сложится ваше дальнейшее восхождение к вершинам гармонии, всецело зависит от вашего терпения и настойчивости. Эта книга останется вашей надежной помощницей. Мы рекомендуем перечитывать ее вновь и вновь: повторное чтение
открывает новые горизонты. И это неудивительно: кто больше знает, тому больше и открывается...

Желаем вам удачи!

С уважением,

М. Норбеков, Ю. Хван