Дипак Чопра - Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы.

3
Определение вашего телесного типа согласно Аюрведе

Для того чтобы естественным образом пробудить разум вашего тела и нормализовать сон, вам необходимо понять, как функционирует ваш организм. Источником знаний, заключенных в этой книге, является Аюрведа, что в переводе с санскрита означает "наука жизни". Аюрведа - это самая древняя наука (не в западном понимании этого слова) о здоровье, возникшая более пяти тысяч лет назад. С помощью той информации, которая содержится в этой главе, вы сможете определить свой аюрведический телесный тип и узнаете о его сильных и слабых аспектах.

Концепция психофизиологического телесного типа -это одна из самых важных идей Аюрведы. Она позволяет увидеть, что наши тела являются уникальным выражением разума природы. Существуют ситуации и обстоятельства, в которых люди ведут себя по-разному, в зависимости от своей индивидуальной предрасположенности. Один человек может выслушать критику в свой адрес совершенно спокойно, в то время как. у другого это может вызвать бурную эмоциональную реакцию. Когда я выпиваю чашку кофе, со мной ничего не происходит, потому что я обладаю сильной конституцией Kanxa-типа, но есть люди, которые сделав два глотка, начинают в буквальном смысле слова вибрировать от возбуждения. Таким образом, каждый человек индивидуален в психологическом, биохимическом, эмоциональном и интеллектуальном планах. Каждый из нас является уникальным выражением разума Природы.

Но, несмотря на свою уникальность, индивидуальность каждого человека состоит из базисных психофизиологических элементов - абстрактных принципов, которые Аюрведа называет доша-ми (санскрит). Существуют три основные доши, характеризующие метаболические тенденции и психологические предрасположенности системы разум-тело. На санскрите эти три доши называются Вата, Питта и Капха.

Вата контролирует движение в теле: движение мысли, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, вибрации голосовых связок, жестикуляцию и даже движение самовоспроизводящихся молекул ДНК. Питта контролирует метаболизм и пищеварение, а Капха - структуру тела. Все клетки тела содержат эти три абстрактных принципа - принцип движения, принцип метаболизма и принцип структуры.

Ваше тело должно обладать Ватой (способностью к движению), чтобы дышать, совершать перистальтику, обеспечивать циркуляцию крови, поддерживать сердцебиение и посылать нервные импульсы от мозга к различным частям тела и наоборот. От Питты (способности к обмену веществ) зависит переработка и усвоение пищи, активирование ферментов, поглощение воздуха и воды различными биохимическими способами, а также поддержание деятельности мозга. Капха (способность поддерживать постоянную структуру) удерживает клетки вместе, формирует мышцы, жир, кости и сухожилия. Природе необходимы все три доши для формирования тела и поддержания его в функциональном состоянии. Гармоничное и уравновешенное взаимодействие всех трех дош находит свое конечное выражение в характере человека, который Аюрведа называет пракрити. Именно пракрити определяет телесный тип человека - проект, согласно которому различные природные тенденции встраиваются в систему разум-тело в строго определенных пропорциях.

С точки зрения соотношения доги - все люди разные. Если вы относитесь к Bama-типу, то это значит, что в вас преобладает Вата-доша; то же самое относится к Питта- и Капха-типам. Другими словами, в вашей системе разум-тело преобладает одна из доги. Зная свой телесный тип, вы сможете легко подобрать себе хорошо сбалансированную диету и индивидуальную программу физических упражнений, а также составить оптимальный распорядок дня - факторы, имеющие решающее значение при любых проблемах со здоровьем, будь то лишний вес, диабет, артрит или бессонница.

Определенные телесные типы склонны к определенным типам расстройств. Капха, например, склонны к чрезмерной полноте и даже ожирению. Люди Bamma-типа склонны к бессоннице, беспокойству и тревоге. Конечно, это не означает, что если вы относитесь к Kanxa-типу, то у вас не может быть бессонницы, и что люди Яиттпа-типа не могут иметь избыточный вес. Эти расстройства могут возникнуть в любом организме, но именно дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы, точно так же, как дисбаланс Капха-доши приводит к ожирению.

Давайте рассмотрим все телесные типы один за другим, чтобы вы смогли самостоятельно определить свой телесный тип, знание которого поможет вам установить степень своей психофизиологической склонности к бессоннице (при этом следует помнить, конечно, что бессонница - это в конечном счете дисбаланс Вата-доши.

ВАТА
Люди, относящиеся к Baтa-типу, обычно легкие, подвижные, худощавого телосложения. Они все делают очень быстро, их чувство голода и пищеварение обычно нерегулярны. Люди Bama-типа особенно предрасположены к бессоннице, поскольку их сон очень поверхностен. По природе своей люди Baтa-типа преисполнены энтузиазма, жизнерадостности и обладают богатым воображением. Они легко возбудимы, их настроение может резко меняться, и, когда они теряют равновесие, их энтузиазм, живость и воображение трансформируются в тревогу, волнение, бессонницу, беспокойство, раздражительность, нарушения менструального цикла и мигрени. Все это обычно имеет место при дисбалансе Baтa-дoшu.

Люди Bama-типа очень легко запоминают новую информацию, но так же легко ее забывают. Они, как я уже отмечал, склонны волноваться и перенапрягаться, в результате чего быстро устают.

Основная черта людей Вата-типа - непостоянство. Они, как правило, непредсказуемы, а их поведение гораздо менее упорядочено, чем поведение Питта или Капха. Изменчивость - дто отличительный знак Вата. Проявления их ментальной и физической энергии носят взрывной характер и не бывают ровными и стабильными. Поэтому Вата могут испытывать голод в любое время дня и ночи; любят возбуждение и постоянные перемены; не имеют четкого распорядка в приеме пищи, в отходе ко сну, и вообще их привычки очень изменчивы, а физиология нестабильна (особенно пищеварение); склонны к эмоциональным реакциям, о которых, впрочем, быстро забывают, и быстрой ходьбе.

Вата - это доша движения. Люди Ватпа-типа обычно гибкие и худощавые. Их сон поверхностен и длится меньше семи часов; аппетит нерегулярный, часто возникают проблемы с пищеварением. Они с большим трудом набирают вес. Вата склонны к незначительным заболеваниям, таким, как головная боль, простуда и различные не имеющие видимых причин боли. Но уравновешенный человек Ватпа-типа бодр, энергичен и располагает к себе.

Благодаря своему темпераменту Вата преуспевают в освоении всего нового. Им легче начать" дело, чем закончить "его. Когда Вата теряют равновесие, это проявляется как состояние фрустрации и общее беспокойство.

Вероятно, самой важной особенностью Ваты является то, что она задает направление другим догиам. И поскольку Bama выходит из равновесия легче, чем Питта и Капха, то она несет ответственность за ранние стадии практически всех болезней. Также существует непосредственная связь между нарушениями сна и дисбалансом Ваты. Поэтому каждому, независимо от его телесного типа, крайне необходимо поддерживать Вату в равновесии.

ПИТТА
Люди Питта-типа обладают средним телосложением, силой и выносливостью. Питта ощущают голод и жажду очень остро. Находясь в возбужденном состоянии, они склонны к проявлению злости и раздражительности. Их кожа, обычно румяная и чистая, нередко бывает покрыта веснушками. Люди Питта-типа питают антипатию к солнцу и жаркой погоде. Это предприимчивые люди, которые любят трудные задачи и воспринимают их как вызов, они хорошие ораторы и обладают сильным интеллектом. Питта очень пунктуальны в вопросах питания: если обед запаздывает хотя бы на полчаса, у них может разыграться волчий аппетит; в таком состоянии они легко могут вспылить.

Основная черта Питта - интенсивность. Как правило, рыжеволосые и румяные, а также амбициозные, остроумные, откровенные в своих высказываниях, смелые и ревнивые люди находятся под значительным влиянием Питта-доши. Воинственность Питта - это их природная склонность, но эта отличительная черта не является доминирующей, если доша находится в равновесии. Уравновешенные Питта - это теплые и искренние в проявлении своих эмоций люди.

Питта-доша регулирует метаболизм тела. У людей, относящихся к Яитота-типу, хороший аппетит и отличное пищеварение. Они могут набирать вес (при избыточном питании), но также могут без труда его сбрасывать. Питта склонны к беспокойству и волнению. Они выходят из равновесия не так легко, как Вата, но нередко предъявляют к себе такие высокие требования, что становятся раздражительными и воинственными.
Питта более остальных типов склонны к "нормальному" восьмичасовому сну, и их сон обычно полноценный. Если у Питта возникает бессонница, то обычно это связано с пробуждениями посреди ночи от избыточного тепла.

КАПХА
У людей Kaпxa-типа крепкое и мощное телосложение. Они обладают большой физической силой, выносливостью и ровным, стабильным уровнем энергии; как правило, медлительны и грациозны в движении. Капха отличаются спокойствием, расслабленностью и не теряют самообладание. Их кожа холодная и гладкая, нередко толстая, бледная и довольно жирная. Капха плохо усваивают новую информацию, но зато запоминают ее надолго. Они склонны к продолжительному, глубокому сну и обычно не страдают от бессонницы. Процесс пищеварения протекает у Капха медленно; они любящие, терпимые и прощающие люди, но имеют тенденцию к собственничеству и самодовольству. Когда у людей Kanxa-типа выходит из равновесия их доминирующая доша, они начинают полнеть и проявлять низкий уровень активности.

Основная черта людей Kanxa-типа - расслабленность. Капха-доша - структурирующий принцип - придает им стабильность и постоянство, обеспечивает большие резервы физической силы и выносливости. Аюрведа называет Капха "счастливчиками", потому что они, как правило, обладают хорошим здоровьем. Более того, их восприятие мира ясное, счастливое и спокойное. Капха очень долго все обдумывают, прежде чем примут решение; медленно просыпаются, подолгу валяясь в постели, и после пробуждения обязательно должны выпить чашечку кофе. Капха довольствуются status quo и сохраняют его, примиряя окружающих; уважают чувства людей, к которым относятся с подлинным сочувствием, и ищут в еде эмоциональный комфорт. Людям Капха-типа свойственны грациозные движения, влажные глаза и изящная походка, даже при излишнем весе.

Как уже отмечалось раньше, Капха редко страдают от бессонницы, их сон, как правило, глубокий и здоровый. Когда у Капха все же случаются расстройства сна, это обычно проявляется в слишком долгом пробуждении. Капха вообще склонны просыпаться медленно (как будто с похмелья) и также медленно начинают свой день. К тому же они очень консервативны как в еде, так и во взаимоотношениях с окружающими.

Вероятно, вы узнаете себя в одном из описаний, приведенных ниже. Научитесь уважать свою аюрведическую индивидуальность, и научитесь также уважать ее потребности, связанные со сном.
Характерные черты человека Вата-типа

o Легкое, худощавое телосложение
o Все делает быстро
o Нерегулярные чувство голода и пищеварение
o Поверхностный, неглубокий сон; склонность к бессоннице
o Энтузиазм, жизнерадостность, богатое воображение
o Возбудимость, переменчивость настроения
o Склонность к запорам
o Быстро устает; имеет тенденции к перенапряжению
o Проявления ментальной и физической энергий имеют взрывной характер

Именно Вата
o Могут проголодаться в любое время дня или ночи
o Любят перемены и постоянно возбуждены
o Каждую ночь ложатся спать в разное время, пропускают приемы пищи и вообще нерегулярны в своих привычках
o В один день переваривают пищу хорошо, а в другой - плохо
o Склонны к кратковременным эмоциональным взрывам, о которых быстро забывают
o Быстро ходят

Характерные черты человека Пита - типа
o Среднее телосложение
o Средние сила и выносливость
o Остро чувствуют голод и жажду, хорошее пищеварение
o В состоянии стресса склонность к проявлению злости и раздражительности
o Кожа чистая и румяная, часто покрыта веснушками
o Избегают находиться на солнце и вообще не любят жаркую погоду
o Предприимчивый характер, склонность к решению трудных задач
o Острый интеллект
o Точная, правильная речь
o Не любят пропускать время приема пищи
o Светлые, ярко-коричневые или рыжие волосы (красноватый оттенок)

Именно Питта
o Ощущают волчий аппетит, если обед запаздывает хотя бы на полчаса
o Живут "по часам" и негодуют, если теряют время зря.
o Просыпаются по ночам от чувства жажды и избытка тепла
o Берут ситуацию под свой контроль или считают, что должны это сделать
o Знают, что другие считают их слишком требовательными и саркастичными
o Решительно берутся за работу

Характерные черты Капха-тнпа
o Крепкое, мощное телосложение; большая физическая сила и выносливость
o Ровный, стабильный уровень энергии; плавность и грациозность в движениях
o Спокойствие и расслабленность; не склонны терять самообладание
o Холодная, гладкая, толстая, бледная и нередко жирная кожа
o Медленно запоминают новую информацию, но обладают хорошей памятью
o Глубокий, продолжительный сон
o Склонность к ожирению
o Медленное пищеварение, умеренный аппетит
o Любящие, терпимые и прощающие
o Тенденция к собственничеству, самодовольству

Именно Kaпxa
o Долго все обдумывают, прежде чем принимают решение
o Медленно просыпаются, долго лежат в постели и после пробуждения обязательно должны выпить чашку кофе
o Довольствуются существующим положением вещей и сохраняют его, умиротворяя и успокаивая окружающих
o Уважают чувства других людей (если испытывают к ним симпатию)
o В еде ищут эмоциональный комфорт
o Обладают грациозной пластикой, влажными глазами и изящной походкой (даже при избыточном весе)

В конце этой главы вы найдете аюрведический тест для определения телесного типа. Ответив на вопросы этого теста, вы легко найдете свое место в аюрведической психофизиологической типологии тел.

Уравновешивание всех трех доги ведет к совершенному взаимодействию сознания и тела, а следовательно - к оптимизации физиологических функций организма. Это и есть наша цель - естественным образом нормализовать ваш сон и оздоровить состояние бодрствования. Источник проблем со сном в дисбалансе одной или нескольких доги.

Вы также должны знать, что доминирующая доша чаще всего выходит из равновесия. Это особенно относится к Вата-догие, поскольку она быстра, подвижна и ей свойственно легко выходить из равновесия. Если вы вспомните симптомы бессонницы, то обнаружите, что именно Вата-до-ша и является основной причиной проблем со сном. Когда Вата чрезмерно активизируется, сознание становится беспокойным. Но если рассмотреть качества Капха-доши, то легко убедиться, что именно эти качества мы обычно и ассоциируем со здоровым сном. Некоторая тяжеловесность, стабильность, медлительность, неподвижность и даже безмятежность (в данном случае, например, безмятежные сны). Поэтому активизация Капха-доши практически никогда не вызывает расстройств сна. А вот Питта может быть причастна к расстройствам сна, правда гораздо реже, чем Вата.

После заполнения анкеты вы можете обнаружить, что Вата является одной из ваших доминирующих доги и что вы относитесь к Вата- или Вата-Питта-типу. Теоретически у любого телесного типа может быть дисбаланс Вата-доши и как следствие этого - бессонница. Однако у людей Вата - или Вата-Питта-типа чаще других проявляются эти симптомы. Таким образом, Вата - это доша, на которую мы должны обратить особое внимание. Люди, относящиеся к Вата-типу, имеют склонность слишком эмоционально реагировать на различные ситуации, возникающие в течение дня.

Интересно отметить, что физиологи, изучающие сон, разделили людей на психотипы в соответствии с их сном, и эта классификация очень четко соотносится с аюрведической концепцией о телесных типах. Один очень показательный пример: физиологи называют один из психотипов гипервозбудимый и описывают людей, относящихся к этой группе, как нервных, неорганизованных, раздражительных, беспокойных, склонных мысленно воспроизводить различные жизненные ситуации в течение долгого времени после того, как они завершились. Данное описание очень точно определяет некоторые эмоционально-психологические черты людей Ватпа-типа, но, к сожалению, оставляет без внимания важные физиологические черты этого телесного типа.

И последнее, о чем мы должны сказать в этой главе: разным людям требуется разное количество времени для сна, чтобы чувствовать себя свежими и отдохнувшими. Поэтому отбросьте все заготовленные заранее представления о том, сколько часов сна вам необходимо. Это правда, что людям Kanxa-типа требуется больше времени для сна, чем людям Ватпа-типа, но главное, чтобы психо-ментально-физиологическое состояние каждого человека, независимо от его телесного типа, было сбалансированным. Природа сама позаботится о том, какое количество часов сна требуется вашему организму. Мы можем быть уверенными, что разрешили проблему бессонницы, лишь в том случае, если просыпаемся утром бодрыми и энергичными, готовыми принять очередной вызов, который нам бросает мир.

АЮРВЕДИЧЕСКАЯ АНКЕТА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕЛЕСНОГО ТИПА
Следующая серия вопросов-утверждений разделена на три группы. Прочтите первые двадцать, относящиеся к Вата-доше, и определите, в какой степени (от 0 до 6) они к вам относятся.

0 - это ко мне не относится;
3 - это относится ко мне лишь в некоторой степени (или иногда);
6 - это относится ко мне в значительной степени (или почти всегда).

В конце этого раздела подсчитайте общую сумму набранных балов. Например, если вы оценили первый вопрос-утверждение в 6 баллов, второй - в 3, а третий - в 2, то общая сумма баллов будет 6 + 3 + 2 = 11. Таким образом, вы получите сумму баллов для Вата-доши. После этого точно так же оцените и просуммируйте полученные баллы 20 вопросов-утверждений, относящихся к Пит-та-доше, и 20 вопросов-утверждений, относящихся к Капха-доше.

В результате у вас получится три результата. Сравнив их между собой, вы сможете определить свой телесный тип.

На вопросы, касающиеся объективных физических характеристик, ваши ответы будут очевидными. На вопросы же, касающиеся ваших ментальных отличительных черт и особенностей поведения, вещей намного более субъективных, вы должны отвечать в соответствии со своими ощущениями и поступками, имевшими место в течение по крайней мере последних нескольких лет.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ ТИП
Теперь, суммировав количество набранных баллов, вы можете определить свой телесный тип. И хотя существует только три доши, Аюрведа предусматривает десять вариантов их комбинаций, дающих десять различных телесных типов.

Если сумма балов одной доши более чем в два раза превышает суммы баллов двух других дош, то, вероятно, вы относитесь к монодошному телесному типу (например. Вата - 90, Питта - 45, Капха - 35). В людях, принадлежащих к монодошному телесному типу, явно прослеживаются характерные черты доминирующей доши (Вата, Питта или Капха). Следующая по значению доша также может проявляться в их склонностях и поведении, но ее проявления будут гораздо менее отчетливыми.

Монодошные телесные типы:

o ВАТА
o ПИТТА
o КАПХА

Если доминирующими являются две доши, то вы, скорее всего, относитесь к двудошному телесному типу.

Большинство людей имеют именно двудошный телесный тип. Эмпирически это может выглядеть так: Вата - 80, Питта - 90, Капха - 20. Обладатель такого результата может отнести себя к Питта-Вата телесному типу.
Двудошные телесные типы:

o ВАТА-ПИТТА
o ПИТТА-ВАТА
o ПИТТА-КАПХА
o КАПХА-ПИТТА
o ВАТА-КАПХА
o КАПХА-ВАТА
В людях, относящихся к двудошному телесному типу, преобладают характерные черты обоих доминирующих дош. Доша, имеющая более высокую сумму баллов, будет стоять на первом месте в вашем телесном типе.
Если все три суммы примерно равны, то вы, возможно, относитесь к тридошному телесному типу.

Тридошный телесный тип: o ВАТА-ПИТТА-КАПХА
Однако этот телесный тип встречается чрезвычайно редко. Проверьте свои ответы еще раз или дайте их просмотреть человеку, который хорошо вас знает. Имеет смысл еще раз внимательно перечитать описание характерных черт Вата-, Питта- и Капха-дош.