|
|
ГЛАВА 13
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ: КУДА ВЫ НАПРАВИТЕСЬ ТЕПЕРЬ?
Чего в мире больше, чем всего остального? Окончаний.
Карл Сэндберг. Народ - да!Теперь вы обладаете полной информацией о себе. Кроме того, вы немало знаете и о том, откуда берутся повторяющиеся саморазрушительные поступки. Знание о вас самих поможет вам лучше понять свое поведение, причины тех или иных ваших проблем и решить, что вы хотите изменить в себе, как и когда. Знание о других поможет вам улучшить свои отношения с ними. Понимание того, какие схемы руководят их поведением, поможет вам обходить болевые места окружающих, а также не принимать их эмоциональные вспышки как направленные лично на вас. Мы надеемся, что краткое напоминание о пути, который мы прошли вместе, будет для вас полезным.
В нашей модели каждый континуум содержит в себе негативную неадекватную схему на одном полюсе (-), позитивную неадекватную (+) на другом и адекватную (*) между ними:
Изображение континуума в виде незамкнутой окружности оправдано тем, что позволяет графически сблизить крайности, в то же время удалив их от "золотой середины", отражая таким образом нелинейность их соотношения. Линейный же подход представил бы континуум в виде прямой линии, что не соответствует данным наших наблюдений.
Власть схем
Мы проиллюстрировали влияние схем на восприятие человеком себя и окружающих, его чувства и поведение. В качестве иллюстрации мы избрали восприятие одной и той же ситуации через разные "линзы", то есть исходя из разных схем. Понимание того, что поведением людей руководят схемы, помогает нам не считать себя "ненормальными", когда наши чувства необъяснимо выходят из-под контроля, и с большим пониманием относиться к другим людям в ситуациях, которые раньше казались нам непостижимыми. Например, знание о схемах может объяснить, почему один человек принимает комплимент как подарок, другой - как оскорбление, а третий остается равнодушным. Дело в том, что разные схемы наделяют комплимент разным смыслом и приписывают ему разные цели.
Парадокс полярности
Парадокс полярности основан на принципе нелинейности и утверждает: чем больше два феномена внешне отличаются друг от друга, тем они ближе друг, другу по сути. Мы показали, что восприятие мира человеком основано на полярных противоположностях. Легкость не имеет смысла без тяжести, удовольствие - без боли, любовь - без ненависти. С другой стороны, в явлении, как правило, заложены ростки его противоположности, что иллюстрирует взаимопроникновение Инь и Ян на известном изображении:
Более того, чем сильнее вы стремитесь уйти от чего-либо, тем больше вероятность, что в результате ваших усилий вы снова с ним встретитесь. Причина в том, что мир нелинеен, а человек привык рассуждать в терминах линейности. Вы наверняка знаете людей, которые, стремясь не повторить неудачных отношений, вскоре оказываются вовлечены в отношения, как две капли воды похожие на предыдущие. Добавим, что как позитивная, так и негативная крайности ведут к схожим негативным последствиям. Выход - в том, что буддисты называют "третий путь", а мы - "адекватные схемы".
Множественные возможности
Наша полярная модель схем показывает, что большинство людей не так последовательны в своем поведении, как мы привыкли считать. У каждого из нас есть ряд возможностей, которые порой могут казаться взаимоисключающими. Вы замыкаетесь в себе в одной ситуации и ведете себя открыто в другой. Одни люди считают вас холодным и отстраненным, другие - теплым и заботливым. Да мы и не советуем вам добиваться последовательности. Непоследовательность естественна для живого человека. К тому же она придаст вам гибкость, необходимую для того, чтобы адекватно реагировать на разные обстоятельства. Мы рекомендуем вам поставить перед собой другую цель: меньше перескакивать от одной крайности к другой. Усилив свои адекватные схемы, вы станете в меньшей степени подвластны неадекватным.
Жизненные сферы
В главах 3,4 и 5 мы подробно описали, что представляют собой сферы самоуважения, компетентности и отношений. 95% жалоб наших пациентов связаны с неудачами в этих трех сферах. Мы надеемся, что вы определили как свои адекватные, так и неадекватные схемы во всех трех сферах с помощью нашей методики. Мы также надеемся, что вам был полезен анализ выгод и издержек от каждой из ваших неадекватных схем. Помните: оправдать работу по изменению могут лишь значительные убытки, причиненные вам неадекватной схемой. В противном случае у вас просто не будет достаточно сильного мотива.
Происхождение схем
Информация для схем приходит к нам по четырем каналам: то, как с нами ведут себя другие; то, как мы сами взаимодействуем с миром; то, что мы слышим; то, что мы видим. За развитие каждой схемы отвечает множество факторов, особенно ваша биография и биологические особенности. Мы надеемся, что это знание поможет вам понять и простить себя, потому что это важно для изменения.
Если вам не удалось достичь перемен, на которые вы надеялись, советуем вам перечитать главу 7, в которой говорится о подготовке к изменению. В этой главе мы подробно говорили о природе адекватных и неадекватных схем, чтобы подготовить вас к созданию первых и к борьбе с последними. Мы говорили о равновесии между принятием себя и желанием измениться: как ни странно, пока вы не примете то, чем являетесь сейчас, вам не удастся далеко уйти по пути изменения. Вы не обязаны полюбить это, но попытайтесь хотя бы принять. Не ругайте себя - это разрушительно. Будьте терпимее к своим слабостям.
Понимание того, как идет процесс изменения, поможет вам принять результаты, далекие от совершенства. Путь изменения не направлен вертикально вверх - на нем есть и участки стабильности, и даже спады. Если вы пока не готовы к активным действиям, потратьте больше времени на их обдумывание и подготовку.
Не "толкайте" процесс, просто следуйте ему. Причина затруднений в том, что мозгу легче поддерживать старые схемы, чем формировать новые. Мы привыкли полагаться на прежние схемы и верить, что они приносят нам пользу. Внимательно отслеживайте защитные стратегии своих схем (избегание, безнадежность, эмоциональное отчуждение, затягивание): это поможет вам справиться.
Анализ неадекватных схем
В главах 8,9 и 10 мы просили вас проанализировать свои неадекватные схемы. Вы выяснили, как вы себя чувствуете, что думаете и что делаете, когда схема активна. Мы постарались помочь вам докопаться до корней ваших схем, находящихся в детстве, а также узнать, какие события активизируют ваши схемы сегодня. Вам нужно было понаблюдать за собой и понять, что вы делаете для поддержания неадекватной схемы. Чем яснее и точнее ваше представление о неадекватной схеме, тем проще создать альтернативную ей адекватную.
Формирование адекватной схемы
Наш терапевтический подход предусматривает, в первую очередь, движение по направлению к тому, чем вы хотите стать, а не только избавление от того, что вам в себе не нравится. От неадекватной схемы избавиться легче, если вы уже создали в том же континууме адекватную схему. Причина в том, что новая адекватная схема приносит с собой новые возможности. Ее усиление ничего вас не лишает: если вам захочется некоторое время побыть неадекватным, вы всегда сможете это сделать. Мы призываем вас не менять свою природу, лишь расширить свои природные возможности. К тому же по мере того, как ваши адекватные схемы будут становиться сильнее, неадекватные будут активизироваться все реже и реже.
Средства борьбы с неадекватными средствами
Мы описали их в главах 11 и 12. В главе 11 мы описали "технику двух стульев", техники "вымышленная личность", "карточки" и три способа развития эмпатии. В главе 12 вы найдете еще шесть техник: "проверка фактами", "сужение фокуса", "точка зрения друга", "точка зрения, удаленная во времени", "определение меры ответственности" и "наихудший исход".
Упрямые схемы
По мере того как вы будете пробовать эти техники на практике, вас могут подстерегать неожиданности. Возможно, вы почувствуете, что оказались в тупике. Борьба с неадекватными схемами трудна и требует много времени. Вас будут тянуть назад затягивание, безнадежность и избегание. В этом случае сделайте перерыв, обдумайте то, что произошло, а потом опять вернитесь к активным действиям.
Изменение большинства привычек не происходит быстро. На графике прогресса есть участки застоя и участки спада. Давайте себе возможность отдохнуть. Большинство курильщиков делают не одну попытку, прежде чем бросить курить окончательно. Те, кто не оставляет своих усилий, как правило, побеждают инерцию привычки. Изменение невозможно только в том случае, когда вы думаете, что менее способны к изменению, чем другие люди. (Узнаете защитную стратегию под названием "безнадежность"?)
Читая эту книгу, вы, наверное, почти сроднились с ее главными героями - Сильвией, Стивеном и Линн - и вам, должно быть, интересно узнать, чего им удалось достичь в своей внутренней работе. Мы должны извиниться перед вами за мистификацию. Ни Сильвии, ни Стивена, ни Линн не существует в природе. Мы составили эти типичные характеры из множества случаев, с которыми работали мы сами или наши коллеги. Поэтому мы не можем рассказать вам, какой стала их жизнь после психотерапии. .Зато мы расскажем, что произошло с нашими клиентами, истории которых послужили материалом для наших трех характеров.
Те из наших клиентов, кто настойчиво шел по пути изменения, вскоре отметили у себя определенный прогресс. Они ощутили, что их жизнь стала им подвластна. В то же время у них отпала потребность контролировать действия других людей. По мере того как их адекватные схемы становились сильнее, их чувства перестали быть такими непредсказуемыми, как раньше. Они стали реже страдать от страха и отчаяния. Их вспышки гнева стали реже и слабее. Они стали спокойнее и научились наслаждаться жизнью.
Наши клиенты не стали совершенными людьми, а их жизнь не превратилась в волшебную сказку. Время от времени им приходится переживать разочарования, неудачи и сложности в отношениях. Их прежние неадекватные схемы не покинули их навсегда. Но их старые и новые адекватные схемы в состоянии справиться с трудностями. Эти люди продолжают стремиться вперед, в то же время стараясь принимать себя такими, какие они есть. Они больше не ругают себя и других. Некоторые из них обнаружили, что партнеру пришлись не по душе изменения в их характере, вызванные усилением адекватных схем. При таком повороте событий многие из них предпочли расстаться с партнером. Но чаще рост одного из участников отношений подталкивал другого к положительным изменениям, что обогащало и обе личности, и их отношения.
Эти люди осознали, что работа над собой длится всю жизнь. Неадекватная схема не исчезает в одночасье, как только создается адекватная. Некоторые ситуации возрождают ее к жизни вновь. Но наши клиенты знают, что это временное явление. Они понимают, что надо просто напомнить себе о вновь созданной адекватной схеме, чтобы она включилась в работу. Адекватные схемы помогают им более объективно смотреть на вещи, включая свои неудачи в работе над собой.
Изменение схемы - это не разовая процедура вроде отбеливания зубов или окраски волос. Изменение происходит постепенно, и для того, чтобы оно продолжалось, требуются постоянные усилия. Если на пути наших клиентов возникали значительные затруднения уже после того, как они завершили курс терапии, они обращались к своему плану изменения и пересматривали его. Они напоминали себе о пусковых механизмах своих неадекватных схем, о привычных мыслях и чувствах. Они анализировали план действий, с тем чтобы решить, какие из прежних шагов требуется повторить, а какие - изменить или дополнить. Они представляли себе, как люди, с которых они берут пример, справились бы с проблемой. Они обсуждали свои сложности с помощниками. Обычно этого бывает достаточно, чтобы движение вперед возобновилось.
Иногда им не удается остановить скольжение назад, и тогда, обычно на короткий период, они обращаются к психотерапевту. Вместе им, как правило, удается понять, как приложить их план действий к решению текущей проблемы. В некоторых случаях они решают, что пришло время поработать еще с одной неадекватной схемой. Эти люди знают, как и когда попросить помощи. Поэтому всякий раз, как они за ней обращаются, они расширяют набор своих инструментов для изменения.
Однако не все наши клиенты пошли этой дорогой. Некоторые оставили терапию после нескольких встреч, так как не хотели или не могли прикладывать усилия, необходимые для настоящего изменения. Кто-то из них просто отказывался увидеть свои несовершенства, при этом критикуя всех и каждого. Кто-то уходил, достигнув первоначального изменения, которого на тот момент ему было достаточно. Такие клиенты часто возвращались, чтобы продолжить путешествие. Они неоднократно останавливались, начинали все сначала, но все равно продолжали работу над собой в своем темпе.
Одна и та же разновидность психотерапии не вызывает у всех людей одинаковые изменения в одно и то же время. Кому-то длительная работа нужна только для осознания своих схем. Другие стремятся за определенный период времени сделать как можно больше. Третьи разбивают работу на блоки. Кто-то вообще не вовлекается по-настоящему. Такой человек посещает консультацию за консультацией, боясь или не желая открыть свой внутренний мир даже перед собой, не говоря уже о психотерапевте. К счастью, со временем некоторым из них все-таки удается открыться. Есть люди, которые консультируются одновременно у многих психотерапевтов, каждый из которых толкает их в своем направлении, и потому остаются на месте. Мы думаем, что каждый из наших читателей может оказаться на каждом из описанных путей.
Каким путем пойдете вы? Будете ли вы работать над собой постоянно или только время от времени? Или даже пытаться не станете? Определили ли вы адекватные схемы, которые хотите у себя сформировать, и неадекватные, от которых хотите избавиться? Составили ли вы план действий для каждой новой адекватной схемы? Нашли ли вы себе помощника? Или информации оказалось слишком много и вы предпочли вернуться в книжный магазин в поисках более простого решения? Последнее весьма вероятно, потому что мы заложили в нашу книгу больше сведений, чем вы могли бы найти в полудюжине обычных книг по психологической самопомощи. Мы так поступили, потому что хотели, чтобы у вас было достаточно инструментов для изменения. Но мы должны вам напомнить одну из основных идей нашей книги: начните с малого, продолжайте понемногу. Если вы идете по направлению к океану небольшими шагами, но не оставляя своих усилий ни на один день, настанет момент, когда вы выйдете к побережью.
То же верно и для изменения схем. Делайте каждый день понемногу, и вот - вы уже собрали достаточно примеров для анализа неадекватной схемы. Еще усилие - и сам анализ завершен. Отложите на время работу и дружески похлопайте себя по спине. Потом вернитесь к ней, чтобы сделать еще немного, и вскоре у вас будет готов план формирования новой адекватной схемы. Затем придет время попробовать совершить одно или два действия из вашего списка, но не больше! Ведите дневник, перечитывайте свои записи и анализируйте ваше движение вперед снова и снова, пока не выполните все действия плана. Тогда беритесь за другую схему. Пусть это станет вашим образом жизни.
Сформировать эту привычку еще важнее, чем отдельно взятую адекватную схему. Она поможет вам лучше осознавать себя и выбор, который у вас есть. Вы сможете выбрать новую схему, которая будет вести вас по жизни. Вам больше не придется ограничиваться набором схем, которые были у вас до прочтения этой книги.
Мы даже незнакомы с вами, но мы верим, что у вас получится. Каждый может изменить свои схемы, и вы - не исключение. Более того, мы верим, что каждому человеку нужна поддержка, когда он занимается изменением своих привычек. Вы уже прошли длинный путь, прочтя эту книгу. Мы надеемся, что вы нашли в ней новые мысли и лучшее понимание себя и других. Но одного понимания недостаточно, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону. Оставайтесь с нами. Перечитывайте нашу книгу так часто, как это будет необходимо. И приготовьтесь к большой работе. Вам предстоит многое изменить или даже создать заново.
Сфера самоуважения
Континуум принятия
(-) Виноватый: Я часто чувствую, что заслуживаю наказания или суровой критики. Когда я совершаю ошибки, я бываю очень недоволен собой.
(*) Принимающий: Я человек и время от времени делаю ошибки. Я принимаю на себя ответственность за них и, если это нужно и возможно, могу попробовать их исправить. Несмотря на это, я не мучаю себя ощущением вины.
(') Безупречный: Я должен всегда быть правым. Мне бывает трудно признать, что я ошибся. И я не в состоянии сказать, что я сожалею о сделанном.
Континуум привлекательности
(') Непривлекательный: Я чувствую, что чем-то неприятен окружающим. Может быть, я несимпатичный, не умею общаться, скучный или у меня есть другие недостатки, которые видны другим людям. (*) Привлекательный: Я доволен своей внешностью, социальными навыками и другими внешними особенностями. В этом отношении я чувствую себя комфортно.
(*) Неотразимый: Я считаю, что моя внешность, манера общения и другие внешние характеристики идеальны.
Континуум ценности
(") Недостойный: Я не заслуживаю ни внимания, ни заботы, ни уважения со стороны других людей. Иногда у меня появляется слабая вера в то, что я этого достоин, но и тогда к моим нуждам не прислушиваются. Я думаю, во мне или в моем прошлом есть что-то, что делает меня неполноценным.
(*) Достойный: Я думаю, что имею такое же право получить то, что мне нужно, как и любой другой человек... естественно, не в ущерб остальным.
(*) Особенный: Я имею право получить от жизни все, что хочу. Неважно, чего это будет стоить другим людям. Про меня говорят, что я готов идти по трупам. Я имею право на лучшее, потому что я особенный.
Континуум соответствия
(-) Несоответствующий: Я чувствую, что справляюсь с работой, учебными заданиями, домашними делами и т. д. хуже, чем мои сверстники. Наверное, у меня меньше ума, таланта или терпения, чем у них. (*) Соответствующий: Я хорош независимо оттого, чего мне удалось достичь.
(*) Совершенство: 0 чем бы ни шла речь, я должен быть впереди всех: самые высокие профессиональные достижения, больше всех денег, самый высокий статус. Я готов добиваться этого даже ценой потерянного здоровья и разрушенных отношений.
Сфера компетентности Континуум уверенности
(') Уступающий: Я, как правило, уступаю другим и оставляю им право принимать решения.
(*) Уверенный: Мои решения и предпочтения важны, и я легко выражаю их, но для меня важно и мнение других людей. Я считаю, что, если мнения разошлись, надо выработать компромисс. Я не позволю оставить без внимания свою точку зрения, но и сам не оставлю без внимания чужую.
(*) Доминирующий: Я привык решать за других, что им делать. Я критически отношусь к их мнению и привык кис кем не считаться. Я хочу, чтобы все было по-моему.
Континуум способности
(") Зависимый: Я не могу справиться с повседневными проблемами сам. Обычно я прошу других помочь мне в этом. (*) Способный справиться: Я могу самостоятельно решить большую часть своих проблем. Однако, если мне нужна помощь, я не стесняюсь попросить о ней.
(*) Абсолютно независимый: Я могу справиться с любой трудностью. И я не умею просить других о помощи. Я отказываюсь от нее, даже когда она мне действительно необходима.
Континуум силы
(") Бессильный: Я часто чувствую, что ничего не могу изменить в своей жизни. Ситуации, в которые я попадаю, сильнее меня, и мне с ними не справиться.
(*) Сильный: Я считаю, что в той или иной степени могу повлиять на исход многих событий. Иногда случается и так, что я не могу изменить ситуацию, но я могу это принять. (*) Всесильный: Я могу повернуть любую ситуацию так, как захочу.
Континуум сопротивляемости
(") Уязвимый: Я часто со страхом думаю о несчастьях, которые могут произойти со мной или моими близкими.
(*) Способный сопротивляться: Я не отрицаю, что могу пострадать от болезни или травмы, и потому принимаю меры предосторожности. Но я верю, что, если это все-таки случится, я смогу справиться с последствиями несчастья.
(*) Неуязвимый: У меня достаточно сил, чтобы победить болезнь или справиться с несчастным случаем. Я не задумываюсь ни о своей физической форме, ни о безопасности. Виды спорта, которые другие люди считают рискованными, мне кажутся увлекательными.
Сфера отношений Континуум центрированности
(") Альтруист: Потребности других людей для меня важнее моих собственных. Иногда я даже раздражаюсь на людей, которым делаю добро. Мне легче принять точку зрения собеседника, чем отстаивать свою. Когда кто-то чем-то недоволен, я думаю, что именно я должен уладить проблему.
(*) Центрированный: Я отвечаю за удовлетворение своих потребностей. Однако нужды других людей мне тоже небезразличны. Я могу сочувствовать другому и помочь ему, не беря при этом под свою опеку. (*) Эгоцентричный: Я считаю, что моя точка зрения - правильная точка зрения. Меня не интересует мнение других людей и не волнуют их проблемы. Они и сами о себе позаботятся.
Континуум близости
(") Страх быть брошенным: Я боюсь потерять людей, которые мне дороги. Иногда меня пугает, что они уйдут, иногда - что с ними что-то случится. Чтобы я был спокоен, мне нужна сильная эмоциональная поддержка. Мне ее все время не хватает. Я часто проверяю чувства своего партнера, что не всегда положительно отражается на наших отношениях. Я очень чувствителен к отвержению. (*) Близость: Мне приятна эмоциональная близость с некоторыми людьми, и я наслаждаюсь ею. Я понимаю, что расставание будет болезненно, но я не думаю об этом все время. Мне кажется, что я смогу справиться с потерей.
(*) Избегание: У меня нет потребности в эмоционально близких отношениях. Как правило, я держу других людей на расстоянии.
Континуум самоопределения
(") Отсутствие границ: Я не очень хорошо знаю, кто я. Это зависит от того, кто рядом со мной (мой партнер, мои дети и т. д.). Я склонен перенимать их мнение, убеждения и склонности. Когда рядом со мной никого нет, я ощущаю внутреннюю пустоту. (*) Ясные границы: Я знаю, кто я. У меня есть свои цели, свое отношение к людям и событиям, свои убеждения и ценности. Однако я не требую от своих родных и друзей соглашаться с моим мнением. Они имеют право на свою точку зрения.
(*) Расширенные границы: Я знаю,ктоя. Моя личность так сильна, что другие люди часто принимают мои убеждения, ценности и отношение к чему-либо. Мои родные и друзья смотрят на меня с обожанием.
Континуум доверия
(") Недоверчивый: Я не доверяю другим людям. Мне часто кажется, что они сознательно стремятся задеть меня, унизить или использовать. (*) Доверяющий: Как правило, я доверяю людям, пока они не дали повода для обратного. Однако я принимаю меры, чтобы моим доверием не злоупотребили.
(*) Наивный: Я считаю, что каждый человек достоин доверия. Я не задаюсь вопросом о честности намерений других людей. Иногда я даже пренебрегаю разумными мерами предосторожности в отношениях.
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙДля начала перечислите неадекватные схемы, которые вы хотите изменить. Выберите одну, с который вы начнете. Перечитайте ее определение (см. приложение А). Изложите его своими словами, чтобы оно полностью вам подходило. Всякий раз, как эта схема будет проявляться, записывайте в дневник, как именно это произошло: где, когда, кто в этом участвовал, чем все закончилось, что вы думали, чувствовали и делали в этой ситуации.
Проделайте такую работу с каждой схемой, которую вы хотите изменить. После каждой записи ставьте дату и примерное время события. Уделяйте время своему дневнику ежедневно. Выберите время, которое удобно вам. Например, многие люди предпочитают обращаться к дневнику вечером, перед тем как лечь спать. Пусть это войдет у вас в привычку. Вы можете использовать для заметок чистые страницы книги или отдельную тетрадь - как вам больше понравится. Главное - в подробностях фиксировать проявления неадекватных схем.
Ниже мы приводим пример записи в дневнике.
Схема: Бессильная'
Мое определение: Я не ощущаю власти над событиями своей жизни. Я не могу повлиять на то, что для меня важно.
Пример: Четверг, вечером, после ужина. Каждое лето мы проводим отпуск у родителей моего мужа. Они приятные люди, но для меня это не отдых. Они настаивают на том, чтобы мы проводили это время в их доме, где мы еле-еле помещаемся. Мне приходится две недели кряду спать на диване в гостиной! Вчера вечером я попыталась предложить мужу изменить наши обычные планы и в отпуск поехать с детьми к морю. Мужа задело мое предложение, и он сказал, что его родственники нас не поймут. Я не стала настаивать. Неужели надо дождаться, пока все члены семьи моего мужа умрут, чтобы провести отпуск не в их доме?! Мы никогда не проведем отпуск вчетвером. Я ничего не имею против родителей мужа, но мне хотелось бы повидать и другие места, пока дети еще не выросли. У меня никогда не будет настоящего отпуска. Я не знаю, что делать. Я в отчаянии, я злюсь, я чувствую полную безнадежность. Я в таком напряжении, что не могу спать.
Мой дневник
Теперь наступила ваша очередь начать дневник наблюдений за своими неадекватными схемами. Постарайтесь придерживаться пунктов плана, указанных ниже.
Схема: __________________________________________
Мое определение: ________________________________
Пример (должен включать сведения о том, что произошло, где, когда, при чьем участии, чем кончилось; обязательно отметьте, что вы думали и что чувствовали)
ПРИЛОЖЕНИЕ В
ПЛАН ФОРМИРОВАНИЯ НОВОЙ АДЕКВАТНОЙ СХЕМЫЧасть 1. Анализ неадекватной схемы
Первый шаг. Определите неадекватную схему своими словами.
Второй шаг. Опишите мысли, которые вызывает у вас неадекватная схема, когда включается.
Третий шаг. Опишите, как вы себя чувствуете, когда ваша схема активна.
Четвертый шаг. Опишите, что вы делаете, когда ваша схема активна. Пятый шаг. Происхождение вашей схемы. Шестой шаг. Пусковые механизмы вашей схемы.
Седьмой шаг. Опишите, что вы (и другие люди) делаете, чтобы поддерживать схему.
Часть 2. Формирование адекватной схемы
Первый шаг. Определите адекватную схему, которую вы хотите сформировать.
Второй шаг. Опишите мысли, которые будету вас вызывать адекватная схема.
Третий шаг. Опишите, какие чувства будут сопровождать эти мысли.
Четвертый шаг. Опишите действия, в которых воплотится ваша новая схема.
Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, у которого есть схема, которую вы собираетесь формировать.
Шестой шаг. Найдите себе помощника.
Седьмой шаг. Выберите действия, с которых вы начнете.
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
 |
Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно
