|
|
ГЛАВА 3
САМООЦЕНКА В СФЕРЕ САМОУВАЖЕНИЯНе понимаешь самого себя - не поймешь и никого другого.
Никки Джованни. ДиалогСфера самоуважения - ключевая для понимания личности. Уважение к себе связано как с внутренним ощущением компетентности, так и с отношениями человека. Не уважая себя, трудно почувствовать себя компетентным, даже будучи компетентным объективно. Аналогично сфера отношений человека тоже страдает от его низкой самооценки. Все жизненные сферы взаимосвязаны между собой.
Мы советуем вам начать с решения своих проблем в сфере самоуважения. Восстановив уважение к себе, вы легче справитесь со сложностями в двух остальных зонах.
Для начала надо узнать, в каком континууме сферы лежат ваши проблемы. Цель этой главы - помочь вам их найти.
Определить свои схемы бывает непросто. Некоторые из них сформировались, когда вы еще не умели говорить и, следовательно, не могли назвать события словами. Эти ранние впечатления называются "схемами с преобладанием чувств" и выра-
жаются в эмоциональной реакции, возникающей в ответ на раздражитель. Чтобы выявить такую схему, не бегите от дискомфортных чувств, когда они у вас возникнут. Побудьте с ними, и, возможно, вы сумеете уловить, что именно их вызвало, а возможно, и какие-то образы из вашего детства, связанные с ними.
Например, вы заметили у себя неприятные ощущения в животе и стеснение в груди, которые появляются всякий раз, как вы оказываетесь перед группой людей. Возможно, через некоторое время у вас проявится воспоминание о том, что в детстве вы чувствовали себя точно так же, когда другие дети высмеивали вашу одежду, которая отличалась от их собственной. Установив эту связь, вы поймете, откуда у вас взялась схема Непривлекательность', и будете знать, куда направить усилия по изменению себя. Вашей задачей станет научиться ценить свою привлекательность вне зависимости от того, отличается ваш костюм от костюмов большинства или нет.
Следует вникнуть в содержание каждой схемы, чтобы действительно понять, приложима ли она к вам. Ваши чувства и телесные ощущения скажут вам правду. Например, вы считаете, что у вас нет схемы Особенный*, но прислушайтесь к ощущениям, которые у вас возникают, когда ваши желания игнорируют. Не начинаете ли вы сердиться? Возможно, вы ощущаете сжатие в груди и стискиваете зубы? Если да, то вам стоит "побыть" с этими телесными сигналами. Тело реагирует на значимые сигналы независимо о того, разделяете вы его мнение или нет. Игнорируя эту информацию, вы затрудняете для себя работу по изменению.
В каждой из трех сфер содержится четыре континуума. Каждый континуум отражен тремя схемами: неадекватной негативной (-), адекватной (*) и неадекватной позитивной (*). Мы приводим определение каждой схемы и примеры типичных для ее носителя высказываний. Однако одно только высказывание вне общего контекста схемы не может служить показателем ее наличия у кого бы то ни было. Согласитесь, когда вы ждете результатов важного медицинского обследования, мысль: "Я не перестаю беспокоиться, все ли в порядке с моим сердцем" - значит одно, а когда вы ждете автобус па остановке - совсем другое.
Читайте по очереди описания каждой схемы из сферы самоуважения. Под каждым описанием вы найдете числа от 0 до 4. Отметьте то число, которое соответствует частоте проявления у вас данной схемы. Прежде чем вы примете решение, вспомните, как вы обычно себя чувствуете и как ведете себя в ситуациях, соответствующих схеме. Если определение схемы подходит к вам в редких случаях, ставьте 0. "Четыре" значит, что оно подходит к вам почти всегда.
В случае, если итог равен 3 или 4, опишите, как наличие данной схемы повлияло на вашу жизнь. Возможно, у вас окажется много неадекватных схем и лишь несколько адекватных. Может случиться и так, что вам подойдут все три описания схем континуума (негативной, позитивной и адекватной). Так бывает у многих.
Когда вы выявите свои неадекватные схемы, возможно, вам покажется, что нельзя вести себя по-другому, когда мир так обращается с вами. Не спешите с выводами.
Континуум принятия
(-) Виноватый. Я часто чувствую, что заслуживаю наказания или суровой критики. Когда я совершаю ошибки, я бываю очень недоволен собой.
(*) Принимающий. Я человек и время от времени делаю ошибки. Я принимаю на себя ответственность за них и, если это нужно и возможно, могу попробовать их исправить. Несмотря на это, я не мучаю себя ощущением вины.
(-) Непривлекательный. Я чувствую, что чем-то неприятен окружающим. Может быть, я несимпатичный, не умею общаться, скучный или у меня есть другие недостатки, которые видны другим людям.
(*) Привлекательный. Я доволен своей внешностью, навыками общения и другими внешними проявлениями. В этом отношении я чувствую себя комфортно.
(-) Недостойный. Я не заслуживаю ни внимания, ни заботы, ни уважения со стороны других людей. Иногда у меня появляется слабая вера в то, что я этого достоин, но и тогда к моим нуждам не прислушиваются. Я думаю, во мне или в моем прошлом есть что-то, что делает меня неполноценным.
(*) Достойный. Я думаю, что имею такое же право получить то, что мне нужно, как и любой другой человек... но, естественно, не в ущерб другим людям.
(*) Особенный. Я имею право получить от жизни все, что захочу. Не важно, чего это будет стоить другим людям. Иногда про меня говорят, что я готов идти по трупам. Я имею право на лучшее, потому что я особенный.
Континуум соответствие
(-) Несоответствующий. Я чувствую, что справляюсь с работой, учебными заданиями, домашними делами и т. д. хуже, чем мои сверстники. Наверное, у меня меньше ума, таланта или терпения, чем у них.
(*) Соответствующий. Я хорош независимо от того, чего мне удалось достичь.
(o) Совершенство. О чем бы ни шла речь, я должен быть впереди всех: самые высокие профессиональные достижения, больше всех денег, самый высокий статус. Я готов добиваться этого даже ценой потерянного здоровья и разрушенных отношений.
Для вашего удобства мы приводили схемы каждого континуума один за другим, линейно, но не стоит забывать, что ближе к реальности лежит изображение континуума в виде окружности. При таком изображении заметнее, что крайности ближе друг к другу, чем к середине, и по своим проявлениям, и по последствиям.
Мы считаем, что можно представить сферу самоуважения в виде воздушного шара: если в нем совсем нет воздуха, это уже не воздушный шар; когда воздуха слишком много, шар легко лопается. Если же воздуха достаточно, то шар красив и в то же время может сопротивляться давлению.
Отметьте кружком те неадекватные схемы, которые получили 3 или 4 балла: это ваши проблемные зоны. Поставьте звездочку рядом с адекватными схемами, по которым вы набрали 3 или 4 балла: очень важно, чтобы вы знали о своих сильных сторонах. Значения до 2 включительно мы рассматривать не будем; сосредоточимся только на выраженных схемах.
Не расстраивайтесь, если у вас окажется много неадекватных схем. Если вы совсем не найдете у себя таковых, попробуйте заполнить опросник еще раз, не спеша и внимательно прислушиваясь к своим чувствам и телесным ощущениям. Возможно, у вас действительно нет выраженных проблем в сфере самоуважения, но мы думаем, что вам все равно стоит дочитать эту главу, так как есть вероятность, что и вы можете найти в ней нечто полезное для себя.
Перескакивание от схемы к схеме
Высокие оценки по двум или более схемам в пределах одного континуума означают, что в зависимости от ситуации вы перепрыгиваете от одной схемы к другой. Приведем пример. Салли двадцать шесть лет, она часто чувствует себя недостойной - и не верит в то, что ее желания когда-нибудь исполнятся. Бухгалтер по профессии, она упорно работала на свою фирму в течение нескольких лет. Когда не так давно один из ее коллег получил престижное предложение от одной нефтяной компании, Салли вышла из себя. Она не могла поверить, что предложение было сделано не ей. Она же заслужила его. Таким образом, Салли перескочила от схемы Я недостойна - к схеме Я особенная*, то есть к противоположному полюсу континуума ценности. Позже она узнала, что коллегу предпочли ей, так как он имел опыт работы в нефтяной и газовой промышленности. А еще через некоторое время она и сама получила повышение по службе. В последующих главах мы изложим наиболее частые причины перескакивания от схемы к схеме.
Один из наших пациентов, писатель, как-то сказал, что знание схем помогает ему более точно выписывать характеры своих героев. Мы же надеемся, что описание человека поможет вам понять его схемы. Вернемся к Сильвии, Стивену и Линн, с которыми мы познакомились в главе 1.
Сильвия
Как вы помните, Сильвия постоянно страдала от своей внешности. Взглянем на ее схемы в области самоуважения.
Итоги Сильвии: сфера самоуважения
Что результаты Сильвии говорят о ней? Во-первых, у нее определенно есть ряд сильных сторон. У нее сильная схема Принимающая: это значит, что, когда Сильвия делает ошибки, она обычно прощает себе их. Может показаться странным, что человек с сильной схемой Непривлекательности' принимает себя, но это не странно. По определению континуум принятия относится ко всем случаям, когда вы совершаете ошибки, то есть к вашей способности простить себя, когда ваши результаты не оправдывают ваших ожиданий. Конечно, Сильвия ругает себя, когда отступает от диеты или забывает об упражнениях, но почти во всех других случаях она к себе терпима.
У Сильвии есть сильное (3 балла) чувство достоинства (*). Она верит, что так же заслуживает уважения, как и любой другой человек. Только когда она отступает от диеты, у нее возникает чувство Недостойноатг. Аналогично в те периоды жизни Сильвии, когда она строго следует режиму, она даже иногда ощущает, что она лучше других (*).
Также у нее сильная схема Соответствия *. Сильвия считает себя хорошей женой и матерью, активным членом прихода. Она хороший лидер и хороший исполнитель. Правда, иногда Сильвия перескакивает на схему Я не соответствую': время от времени ей кажется, что другие женщины смотрят на нее с неодобрением, так как она не работает. До рождения первого из ее трех детей Сильвия успешно работала секретарем в суде. Она и ее муж всегда планировали, что, пока это будет возможно, Сильвия будет дома, с детьми. Сильвия рада тому, что может полностью посвятить себя мужу, детям, дому и тем делам, которые кажутся ей интересными. Она знает, что когда-нибудь, возможно, снова будет ходить на работу, но на данном жизненном этапе она делает именно то, что ей нравится. Конечно, Сильвия не участвует в пополнении банковского счета семьи, и им приходится отказывать себе в некоторых слишком дорогих вещах, но ни она, ни ее муж не воспринимают это как убыток по сравнению с тем, что Сильвия дает семье.
Когда Сильвия вышла замуж и у нее родились дети, она лишилась возможности тратить столько времени на поддержание физической формы, сколько раньше. Она бегает по часу три-четыре раза в неделю, но ее вес остается тем же самым. Врач считает это нормальным, но не сама Сильвия. Она никогда не задумывалась, чего ей стоит ее одержимость собственным весом, поэтому она согласилась сделать анализ психологических выгод и издержек от е-? схемы Я непривлекательна'.
Итак, Сильвия перечисляет прошлые и настоящие выгоды и убытки от чувства собственной непривлекательности. Да, неадекватные схемы тоже приносят выгоду: иногда она бывает поверхностной, иногда - весьма ощутимой. Цель этого анализа - выяснить, не перевешивают ли достоинства неадекватной схемы ее недостатки. В этом последнем случае, если только недостатки не окажутся сильнее содержательно, у вас просто не будет веских причин для изменения, и вы потратите усилия впустую.Сильвия. Схема Я непривлекательна
Анализ выгод и издержек
Выгоды
Физические упражнения и диета сберегли мне здоровье. Я редко болею. Уровень холестерина у меня никогда не поднимается выше 200. Я научилась правильно накладывать макияж и одеваться со вкусом, чтобы компенсировать мой недостаток. Мне часто говорят комплименты о моей внешности. Мне нравятся комплименты, но я редко верю в их правдивость.
Издержки
В прошлом я истратила уйму денег на программы снижения веса и посещение тренажерных залов. Даже если я теряла вес, он вскоре возвращался... а вот мои деньги - никогда...
Я постоянно думаю о том, что мне можно есть, а что - нельзя. Когда я покупаю что-нибудь сладкое для моих близких, мне тяжело удержаться от соблазна попробовать одно печенье или пирожное. Когда я позволяю себе съесть десерт, весь следующий день я ругаю себя за это. Мои родные любят сходить в ресторан, но не любят возвращаться со мной домой, потому что я всю дорогу жалуюсь, что слишком много съела.
Мое настроение управляется моим весом. Если утром я вешу на один фунт меньше, чем вчера, я бодра и весела. Если столько же - я печальна. Если на один фунт больше - раздражительна. Мой муж грозился выбросить весы. С тех пор как он настоял, чтобы я лечилась у психотерапевта, я заметила, что становлюсь подавленной, когда думаю о своей внешности.
Моей старшей дочке восемь лет, и у нее нормальный вес, но я чувствую, что она уже им озабочена. Я никогда не критиковала ее, как моя мать критиковала меня. Но я знаю, что моя одержимость проблемой веса может разрушительно повлиять на характер моих детей. Я не хочу, чтобы кто-нибудь из них заболел анорексией или булимией. Я должна остановить это.
Так как я страдаю из-за своего телесного облика, я не ощущаю себя сексуальной. Это отрицательно влияет на мои отношения с мужем. Джек говорит, что я привлекательная, а я думаю, что он говорит это, чтобы меня утешить. Еще он говорит, что его задевает, что я его не слушаю. Я слушаю, но не верю. Джек говорит, что боится дотронуться до меня с сексуальными намерениями, потому что я тут же начну жаловаться на свое "уродство".
Я боюсь, что Джек рано или поздно разочаруется во мне. Мои проблемы с весом очень портят наши отношения. Он так предан мне, а я этого не замечала, потому что была поглощена своими проблемами.
Сильвия поразилась тому, что сумела найти всего два положительных момента в своей непривлекательности, но еще больше ее поразило, как дорого ее одержимость стоила ее семье и ей самой. Она даже рассердилась на себя за то, что раньше не хотела меняться. Она сказала, что больше не хочет быть источником страдания для мужа и детей. Она не хочет, чтобы ее близкие ходили на цыпочках только потому, что она набрала лишний фунт. Она не хочет портить совместные походы в ресторан жалобами на свою толщину и недовольным видом в течение всего вечера. Сильвия осознала, что ее одержимость собственным весом лишает ее саму и ее близких радости жизни.
Стивен
Перейдем к результатам Стивена. Итоги Стивена: сфера самоуважения
Сфера самоуважения Стивена содержит большие трудности. У него сильные Я-схемы Совершенство*, Недостойный' и Безупречный'. Так как в области адекватных схем нет ни одной
оценки выше 2 баллов, то понятно, что, хотя он и верит в собственную ценность, его неадекватные схемы, как позитивные, так и негативные, легко заслоняют эту веру.
Стивен говорит, что его схема Я недостоин' была еще сильнее, когда он был моложе, и несколько ослабла, когда он стал работать врачом. Когда он не в своей профессиональной роли, ему трудно общаться с людьми. С помощью профессиональной "маски" он убеждает других людей в своей значимости, но самого себя убедить не может. Стивен замечает, что его схема Непривлекательный' (2 балла) была выражена ярче, пока он не мог позволить себе покупать дорогую одежду и водить шикарную машину, но даже сейчас, при его высоком жизненном стандарте, он то и дело сомневается, достаточно ли хорошо он выглядит.
Стивен считает своей самой сильной схемой ту, которая требует от него Совершенства* во всем (4 балла). Еще в школе он знал, что должен учиться только на "отлично", чтобы поступить в колледж, а затем - на медицинский факультет университета. Академическая карьера была для него спасением от бедности и стыда. Будучи студентом, а затем интерном, он потратил бессчетные часы на совершенствование необходимых навыков. Для него нет ничего важнее работы, и он знает, что, стоит ему допустить ошибку, на него подадут в суд. Любой ущерб его профессиональному имиджу уничтожит его эмоционально, так как его чувство собственной ценности тесно связано с ролью врача. Когда, крайне редко, Стивен допускает ошибку, он тут же теряет уверенность в своей профессиональной компетентности. Перфекционизм Стивена распространяется и на его семейную жизнь. Он раздражается, когда его дети не достигают отличных результатов в учебе или любой другой деятельности. И жена Стивена, и его дети неоднократно жаловались на его жестокую критику по малейшему поводу. Они не раз говорили, что не могут быть так же совершенны, как он.
Схема Стивена Безупречный* тоже является источником напряжения для него самого и других людей. Ему крайне трудно принять тот факт, что он может совершить ошибку, поэтому он буквально помешан на том, чтобы не ошибиться. Чтобы его не обвинили, он первым начинает критиковать. Одно только его присутствие держит в напряжении как семью, так и коллег, и он знает, что дело в его привычке жестоко критиковать всякого, кто ошибется.
Несмотря на достижения Стивена, его внутреннее чувство . собственной ценности остается очень слабым. Говоря о своем прошлом, он срывается на крик. Он чувствует, что всю жизнь боролся с отчаянием. Он вымотался, пытаясь быть совершенным. Он больше не может.
Стивен проанализировал издержки и выгоды от своей схемы Совершенство'.
Стивен. Схема Совершенство* Анализ выгод и издержек
Выгоды
Я делаю очень мало ошибок.
Мной восхищаются.
Моя семья живет в достатке. Мои дети никогда не узнают бедность
и презрение, которые знал я.
Я получил широкое признание в медицинском мире.
Издержки
Я почти не отдыхал, пока учился на врача, до такой степени я был одержим учебой. Я никогда не расслабляюсь. Выходные для меня невыносимы, большую часть времени я просто сплю. Я не умею делать ничего, кроме своей работы.
У меня нет близких друзей: они бы отнимали мое рабочее время. Из-за этого я часто чувствую себя одиноким. Но в то же время я боюсь, что, узнав меня поближе, люди поймут, что я несовершенен, и перестанут меня уважать.
Я не могу думать ни о чем, кроме работы. Когда я не работаю, я пью, чтобы расслабиться.
Я ощущаю сильнейшее напряжение. От этого я стал раздражительным и вспыльчивым. В гневе я говорю такое, о чем потом жалею. Я плохо сплю. Я по ночам скриплю зубами. Я безжалостно ругаю себя, когда ошибаюсь, пусть даже по мелочи.
Мои жена и дети не доверяют мне: они боятся, что я в них разочаруюсь. Иногда мне кажется, что они с ужасом ждут моего возвращения с работы. И я их не обвиняю. Так мне и надо! Я никудышный отец и муж.
Стивена потрясло, насколько дорого стоит его перфектционизм ему самому и его семье: напряжение, истощенность, страдание, взаимное отчуждение. При этом Стивену пришлось поставить под вопрос перечисленные им плюсы. Оказалось, что перфекционизм далеко не всегда уберегает его от ошибок, так как вызывает напряжение, которое отражается на качестве работы, иногда приводя к ошибкам при постановке диагноза. Хотя многие люди действительно восхищаются его мастерством, некоторых безупречность Стивена, наоборот, раздражает: любой его промах в работе - для этих людей настоящий праздник. К тому же, как признался Стивен, удовольствие от совершенного выполнения своей работы длится недолго. Это как наркотик - дозу надо все время увеличивать. Что касается высоких доходов, у Стивена нет времени насладиться своим прекрасным домом, а на шикарной новой машине он ездит только на работу и обратно. Он боится взять лишний выходной из опасения, что без него что-то случится. Ему приходится постоянно контролировать своих коллег, чтобы быть уверенным, что они все сделают правильно.
Издержки оказались для Стивена чрезмерными, хотя некоторые выгоды от высокого профессионализма бесспорны: он принес Стивену достаток и высокое положение в обществе. С другой стороны, богатство и высокий статус достались Стивену слишком дорогой ценой. Когда Стивен осознал это, то почувствовал, что готов к изменению. Когда он чувствует, что его желание измениться слабеет, он перечитывает свой список моральных издержек. Он держит список в бумажнике, чтобы тот напоминал ему о жертвах, принесенных им во имя совершенства.
Линн
А теперь перейдем к результатам Линн.
У Линн слабо развиты адекватные схемы в сфере самоуважения. К сожалению, у нее очень сильные позитивные неаде-
кватные схемы во всех четырех континуумах. Хотя иногда она бывает в состоянии простить себе свои ошибки, чаще всего она просто не признает, что может ошибаться. Она никогда не говорит: "Я прошу прощения" или: "Это я виновата". Лини гордится своей внешностью до такой степени, что считает себя неотразимой, причем многие мужчины разделяют ее мнение хотя бы в течение некоторого времени. Линн осознает свой перфекцио-низм в отношении работы и внешности и гордится им. Она считает себя "женщиной с высокими требованиями" и наслаждается чужим восхищением. Так как Лини пока не осознала, как подобная установка влияет на ее отношения, мы попросили ее сделать анализ выгод и издержек для ее схемы Особенная*.
Линн. Схема Особенная* Анализ выгод и издержек
Выгоды
Если ты согласен только на лучшее, рано или поздно ты его получишь. Жизнь слишком коротка, чтобы довольствоваться меньшим, и этим все сказано.
Издержки
Другие люди часто завидуют мне. Женщины завидуют моей красоте. Они исключают меня из своего круга. Некоторые из моих коллег считают, что я получила повышение, потому что флиртовала с начальством. Это абсурд! Я получала повышения, потому что работала лучше других. Я их заслужила. Но когда обо мне говорят такое, это меня задевает у меня нет настоящих друзей. У меня не складываются отношения с женщинами. Я думаю, они чувствуют, что блекнут по сравнению со мной, так как я умнее и красивее.
Некоторые из моих приятелей говорили, что я предъявляю иге слишком высокие требования. Я не понимаю, почему они так считают. Мне кажется, мои требования оправданны. Другое дело, что для них они оказались слишком высокими. Тем хуже для них.
Похоже, никто не удовлетворяет моим требованиям.
Прежде чем Линн захочет предпринять действия по изменению себя, ей предстоит понять, что ее чрезмерно позитивный Я-образ приносит ей вред. В данный момент ей и в голову не приходит, что проблема в ней самой. Все издержки, которые перечисляет Линн, не перевешивают единственного, зато весомого выигрыша. Линн все еще верит, что проблема - в поведении других людей. Это им надо измениться, а не ей. Разрушительная схема Линн прочно защищена, и, чтобы на нее повлиять, недостаточно простого анализа выгод и издержек.
Анализ выгод и издержек:
сколько стоят наши схемы?Такой анализ помогает осознать вред, который вам причиняют неадекватные схемы. Это осознание может стать сильным стимулом к изменению. Изменения не произойдет, если не принять на себя обязательства измениться.
До того как принять на себя это обязательство, необходимо совершить два важных шага. Первый из них - это осознание, то есть идентификация своих схем. Вы отчасти выполнили действия первого шага, определив в начале этой главы свои сильные схемы. Вам было бы полезно показать список схем одному или двум близким друзьям, чтобы узнать, как они вас воспринимают. Если их список окажется непохожим на ваш, это не будет значить, что они правы, а вы - нет, хотя, возможно, в нем будет что-то важное, что вы бы не заметили сами. Но осторожно: если вы не готовы к такому опыту, если вам трудно слышать мнение о себе, которое не совпадает с вашим, а также если у вас нет близких друзей, которым вы могли бы довериться, не рискуйте.
Второй важный шаг - анализ выгод и издержек. Вы видели анализ, проведенный нашими героями, и, наверное, заметили, что у каждой неадекватной схемы есть как положительные, так и отрицательные стороны. Тщательный анализ тех и других покажет вам, нужно ли менять схему. Вы вряд ли захотите вкладывать время и силы в изменение схемы, которая досаждает вам лишь иногда и не сильно. И в этом есть смысл. У каждого из нас есть Я-схемы, похожие на неудобный внутренний шов рубашки, которую вы надеваете лишь изредка. Раздражает, но терпеть можно. Другое дело, когда в вашей любимой рубашке здесь и там застряли острые шипы и всякий раз, как вы ее надеваете, они ранят вас до крови и причиняют невыносимую боль. Трудно не захотеть их вынуть. Так и схема, которая причиняет сильные страдания, вызывает сильное желание ее изменить.
Мы надеемся, что теперь вы немного лучше понимаете, что такое сфера самоуважения и какие именно схемы в этой сфере мешают вам радоваться жизни, если, конечно, у вас есть такие. Возможно, вы заметили, что положение дел в сфере самоуважения оказывает сильное влияние на остальные сферы: и у Сильвии, и у Линн, и у Стивена отношения значительно пострадали от неадекватности их Я-схем. Их тщетные попытки сохранить хрупкое чувство собственной ценности повредили их отношениям с родными и с коллегами.
Если вы обнаружили у себя нечто подобное, прежде всего точно оцените, чего больше вам приносят ваши неадекватные схемы - вреда или пользы. Если неадекватные схемы берут у вас больше, чем отдают, это поможет вам сформировать сильную мотивацию к изменению. Возможно, вам, как и Стивену, понадобится часто напоминать себе о результатах анализа, чтобы оставаться на верном пути. Тогда вы начнете получать от жизни действительно то, что хотите, а не противоположное. Для начала сделайте несколько упражнений, которые помогут вам подготовиться к работе по изменению.
Ваши схемы в сфере самоуважения
1. Оцените свои сильные стороны
Вы уже оценили все свои схемы в сфере самоуважения. Теперь составьте список ваших адекватных схем и напишите, как каждая из них помогает вам в жизни. Вам поможет пример из списка Сильвии:
Возможно, в сфере самоуважения у вас нет ни одной адекватной схемы. Тогда вам важно понять, для чего они нужны. Подумайте над каждой схемой из сферы самоуважения, которой вы присвоили О баллов или 1 балл. Напишите, чем они могли бы вам помочь, если бы они были у вас. Ориентируйтесь на пример Линн:
2. Анализ издержек и выгод
Пришло время и вам провести свой анализ издержек и выгод от неадекватных схем. Разберите все неадекватные схемы из сферы самоуважения, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Укажите положительные и отрицательные стороны каждой схемы. Вам поможет обращение к анализу, который выполнили Сильвия, Линн и Стивен.
3. Дневник проявлений ваших схем
Перед тем как начать менять схемы, вам необходимо понаблюдать за собой в течение нескольких дней и записать, как именно и в каких обстоятельствах они проявляются. Начните свой дневник прямо сейчас, так как эта информация понадобится вам, когда вы будете читать главы, посвященные изменению схем. Фиксируя свои наблюдения каждый день в одно и то же время, вы скоро наберете необходимое количество примеров. Для вашего удобства мы вынесли дневник в приложение Б. Пожалуйста, обратитесь к нему прямо сейчас и запишите хотя бы один пример того, как действует одна из ваших неадекватных схем. Если вы не сделаете этого заранее, вам придется это делать непосредственно перед разработкой плана изменения.
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
 |
Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно
