Зи Нэнси - "Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания"

Внимание

Эта программа упражнений, как и любая другая, при неосторожном использовании может нанести ущерб вашему здоровью. В случае каких-либо недомоганий проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом, прежде чем приступать к ее выполнению. Упражнения, инструкции и советы, предложенные этой программой, ни в коем случае не могут рассматриваться как замена медицинским рекомендациям.

Благодарности

Я хочу выразить мою глубочайшую признательность мистеру Ван Ци Чьеню за каллиграфическое написание китайских иероглифов, которые украшают начало каждой части этой книги, и видеоприложение к книге.
Я также приношу свою искреннюю благодарность:

Мистеру Эрни Перейре, бывшему главному редактору ежедневной газеты "Гонконг стандарт", который воодушевлял меня и руководил мною при написании этой книги.

Профессору Корнелльского университета миссис Джон Хсу, чьи мудрые советы и пристальное внимание помогли избрать наилучший курс для этой книги.

Сью Юн Ли Икеда за бесценные художественные советы и другие консультации.
Эрику Маше за его прекрасные иллюстрации и Мелани Маше за то, что она была такой терпеливой моделью.

Чарльзу Хаммонду и Маргарет М. Мейер за подготовку оригинала рукописи.
Моей дочери, Вайолет Ли Хуан, за ее поддержку и участие во всех деталях этого проекта.
Моему сыну, Винсенту Ли, за его молчаливую уверенность в моих силах и веру меня.
Гейл Ларрик за ее бесценное руководство и за чудесное редактирование.

Фло Селфмэн за ее впечатляющий и неисчерпаемый талант в связях с общественностью. Без ее преданного и активного участия эта книга не смогла бы стать столь известной.

Глории Бэлком за ее фантастическое руководство в деловых вопросах и многогранные таланты. Она действительно была моей путеводной звездой.

Нет слов, чтобы выразить мою признательность Алану Фрилэнду и Кеннету Бёрку. Без них эта книга никогда бы не материализовалась.

И, превыше всего, - моему мужу С. Полу Ли, чьи понимание и поддержка моей миссии распространения искусства дыхания дали возможность воплотиться этому проекту.

Отзывы

"Очень нужная книга для каждого, кто хочет чувствовать себя лучше, легче переносить ежедневные стрессы и сохранять энергию в течение всего дня".

Джек Кэнфилд, соавтор серии книг "Куриный супчик для души"
"Важная книга, которая учит нас, как правильно дышать".

Доктор Эрл Минделл, автор "Библии витаминов" и "Библии не-старения"
"Впервые за много месяцев я пережил состояние глубокого расслабления и соприкоснулся с забытым мной "дыханием жизни".

Рэй Саэлян, доктор медицины,
автор книги "Мелатонит
природное снотворное средство"

"В индустрии развлечений мы все заняты созданием иллюзий. Но абсолютно реальные преимущества, которые приносит "Искусство дыхания", не являются иллюзией. Я от всего сердца рекомендую эту книгу всем актерам, певцам, писателям, а также любому, кто ищет спокойствия духа, сосредоточенности и обновления энергии".

Роберт Вайз, режиссер (фильмы "Вестсайдская история", "Звуки музыки")
"С "Искусством дыхания" напряжения уходят и тело становится проводником свободного потока творчества".

Натали Лаймоник, профессор музыки, президент союза оперных театров Южной Калифорнии
"С первым появлением на книжных полках книга "Искусство дыхания" быстро стала бестселлером. Мы с энтузиазмом рекомендуем ее нашим покупателям, которые интересуются книгами или видео по дыханию".

Мэри Кара, владелица Psychic Eye Book Shops, Inc., крупнейшей в Америке сети магазинов Нью-Эйдж
"Зи предлагает нам одно из наиболее подробных и понятных описаний искусства правильного дыхания. Множество иллюстраций, понятных инструкций... Доступный метод пробуждения (упражнения Ци И), который заставляет энергию течь по жилам куда лучше, чем кофе".

The Book Reader
"Нэнси Зи предоставила нам шедевр своей оздоровительной программы... Упражнения воодушевляют, легки для выполнения, просты и результативны... Комментарии Нэнси точны и выразительны, прекрасно отшлифованы многими годами преподавания и тренировок".
Whole Life Times

"Как книга, так и видео являются замечательными источниками. Я не знаю ни одной другой книги, которая дает столь практичные и подробные инструкции о том, как выполнять упражнения... Нэнси Зи -вдохновляющий учитель".

Джорджия Стрейт, Ванкувер
"Легко обучаться и примененять в повседневной жизни... Идеальна для певцов. В высшей степени рекомендуем".
Heartsong Review

Предисловие

Эта книга является систематическим руководством по работе с дыханием с помощью системы, названной автором Ци И - искусство дыхания. Для того чтобы научиться дышать, конечно же, никому не нужны особые инструкции. Однако все процессы, для которых дыхание является существенно важным - телесные, психологические, атлетические, эстетические, духовные и целительские, - могут быть усилены в невероятной степени. Метод, который позволяет это сделать, - развитие осознанного дыхания и обучение тому, как управлять пробужденными правильным дыханием энергиями.

Большинство из нас, как утверждает Нэнси Зи, пользуются поверхностным дыханием. Поэтому нелишне будет здесь повторить весь перечень процессов, связанных с дыханием, просто чтобы посмотреть, с чем мы имеем дело и какие преимущества нам может дать практика Ци И.

Мы можем обойтись без пищи в течение недель, прожить без воды несколько дней, но, даже если мы научимся задерживать дыхание на несколько минут, мы не проживем и микросекунды без энергии, которую дают процессы, обеспечиваемые кислородом. Каждая система в теле, даже каждая клетка, представляет собой устройство, потребляющее энергию. Возможно, наиболее удивительным таинством тела является координация множественных процессов по высвобождению, складированию, обмену и конфигурированию энергии.

Невозможно поддерживать здоровье - физическое или умственное--в хорошем состоянии без достаточного количества кислорода. Эффективность, с которой мы перерабатываем воздух при дыхании, влияет на все органы. Если кровь, которую сердце перегоняет по нашему телу, бедна кислородом, они переутомляются и со временем разрушаются от чрезмерных усилий. Без энергичной циркуляции богатой кислородом крови все ткани атрофируются.

Наше психологические благополучие также зависит от состояния нашего дыхания. Дефицит кислорода вызывает депрессию, умственную вялость, волнение. (Само слово "волнение" происходит от слова "волна".

И действительно, чувство волнения возникает от попыток психики подавить эмоциональное возбуждение волнами дыхания.) И наоборот, общий избыток кислорода вызывает удовольствие, удовлетворенность, счастье и умственную живость. Многие виды психотерапии рекомендуют дыхательную работу для уменьшения заторможенности и извлечения подавленных импульсов.

Спорт, который требует максимальных физических усилий, тоже нуждается в рациональном использовании кислорода. Спортивная активность сама по себе является отличной тренировкой дыхания, однако в дыхательных упражнениях, предложенных Нэнси Зи, существуют преимущества, которые не могут обеспечить бег трусцой, игра в мяч или водные виды спорта. Ци Я развивает центр нашего физического существа, сердцевину и эмпирический источник нашей жизненности, который Нэнси Зи называет "Центром".

Центр - это то, что в дзэн и близких к нему направлениях называется центром "хара", а в кунфу и тайцзи-цюань известно как "даньтянь", котел, где накапливается Ци (жизненная энергия). Оно находится чуть ниже пупка и является центром тяжести в большинстве позиций, точкой, откуда берет начало физическое движение. Осознание этого повышает устойчивость тела, концентрацию внимания и координацию движений. Сознательно развитый и сильный Центр дает спортсмену возможность входить в то специфическое состояние, которое в спорте называют "быть на подъеме".

В Ци Я тренировка дыхания направлена на развитие Центра. Нэнси Зи последовательно описывает этот процесс как разработку мышц нижней части живота и последующее опускание дыхания глубже в легкие. Воздух не может поступать в живот в буквальном смысле, но человек при этом чувствует, что в животе накапливается энергия и вокруг разливается тепло.

Дыхание Центром пробуждает гармонию: интенсивные и отрывистые или слабые и вялые движения не пробудят чувствительность Центра, тогда как постоянная и внимательная практика обязательно приведет вас к этому. Таким образом, Центр является нашим внутренним учителем, развивая чувствительность к тонким энергетическим движениям и усиливая восприятие всех пяти чувств. Оно пробуждает осязание, ожив-*ляет и делает более ясным зрение и замечательно обогащает и тренирует чувство слуха, воспитывая режим непрерывного внимания, - "слуха", направленного внутрь себя. Внутреннее слушание открывает для нас телесные ощущения, которые обычно находятся за порогом нашего восприятия. Повышенная чувствительность и открытость побуждает нас к большей осознанности и улучшает координацию.

Все, что было сказано о спортсменах, можно отнести и к артистам. Нэнси Зи сама является классической певицей мирового масштаба и убеждена, что секрет изумительной силы голоса великих оперных певцов заключается в овладении внутренней энергией. Она разработала Ци И, интегрировав западные вокальные техники и свой богатый опыт в китайских энергетических упражнениях, известных как Цигун.

На Западе считается, что артистические способности -это некий дар, или талант, который нельзя развить, если он не был дан от рождения. Однако практика Ци И может повысить вашу энергию и осознанность дс акого уровня, когда начнут проявляться способности, о которых вы даже не подозревали.

Каждое "духовное" учение содержит в себе дыхательные практики. (Само слово "духовность" можно сравнить со словами "дух" и "дыхание".) Популярная на Западе хатха-йога, происходящая из индуистской традиции, утверждает, что дыхание подчиняет мысль, а Божественное может проявиться лишь тогда, когда разум и эго укрощены. В соответствии с этим йога предлагает систему контроля над дыханием, которая называется "пранаяма" и направлена на то, чтобы разбудить дремлющую энергию Кундалини и контролировать ум.

Управление дыханием используется и во всех шаманских практиках для достижения экстатического состояния, в котором возможен контакт с духовными сущностями и путешествия в другие измерения. В самой древней из ныне существующих школ буддизма, тхера-ваде, "осознанное" дыхание рекомендуется для того, чтобы усмирить страсти и развить сознание. А в дзэн-буддизме простое наблюдение за дыханием без попыток контролировать его может вызвать свободное и непривязанное состояние ума, ведущее к сатори - проблескам Просветления.

В Китае упражнения для развития энергии называются "Цигун". Ци И, практика, разработанная Нэнси Зи, представляет собой адаптированные дыхательные техники Цигун, которыми теперь могут воспользоваться все желающие независимо от культурной принадлежности. Существуют тысячи упражнений Цигун и бесчисленное количество китайских систем, которые используют их в различных контекстах и для различных целей. Цигун используется в медицинских целях, он применяется в боевых искусствах, а даосы практикуют Цигун для достижения "бессмертия" и общения с "шен", или" духами.

Скорее всего, читатель знаком с техникой тайцзи-цюань и акупунктур-ными методами: тайцзи является разновидностью Цигун, а движения Цигун могут рассматриваться как проведение сеанса акупунктуры для самого себя. Многие практики Цигун основываются на комбинации движений тела со специальными методами дыхания и включают в себя циркуляцию Ци по тем же энергетическим каналам ("меридианам"), которые используются в акупунктуре.

Серьезное обучение Цигун у китайского мастера обязательно включает в себя не только совершенствование движений и методов дыхания, но и понимание традиционной китайской терминологии, концепций, мировоззрения и образа жизни. Однако многие люди, практикующие Цигун, открыли для себя возможность получения внутреннего опыта и самосовершенствования без такого глубокого погружения в китайскую культуру. Акупунктура "работает" без всякого понимания пациентом ее принципов. И точно так же вы можете многое приобрести, работая с дыханием и пользуясь методами Цигун без детального изучения эзотерической анатомии, которое традиционно преподается вместе с Цигун. Работа Нэнси Зи уникальна тем, что она представляет всеохватывающую программу тренировки дыхания и энергии, которая позволяет нам пользоваться принципами Цигун, не погружаясь в китайскую культуру или культ Дао.

Здесь нигде не рассматривается система меридианов, опущены притязания на бессмертие, не рассматриваются особые субстанции, нет упоминаний о стихийных или телесных духах, появляющихся при высвобождении энергии, и даже витализм, который обычно сопровождает концепцию Ци, практически совсем отсутствует. И несмотря на все это, вы получаете доступ к богатому внутреннему миру телесно-энергетических переживаний и можете пользоваться практически всеми преимуществами традиционного Цигун.

Конечно, при изложении Цигун без употребления традиционной китайской терминологии мы лишаемся прекрасных поэтических и мифологических описаний и ассоциаций, которые естественным образом помогают нам глубже вникнуть в каждое движение. Однако большинство таких описаний могут быть непонятны людям Запада, которые незнакомы с китайской культурой. Возможно, некоторые из вас смогут постичь образ мыслей китайцев и уловить их представления, но у большинства такая попытка может вызвать некоторое замешательство и разлад в координации движений и мыслей. В работе Нэнси Зи замечательным образом используется воображение, не смущая практикующего образами другой культуры.

Духовные и энергетические целители пробуждают в себе естественное дыхание во время работы. В этом состоянии пробуждается чувствительность, поддерживается непрерывная бдительность; целитель посылает энергию и при этом остро осознает реакцию клиента, движения его тела и разума. С помощью энергии Ци, возникающей при естественном состоянии дыхания, можно исцелять и гармонизировать самого себя, о чем много говорится в этой книге.

В наше время, когда энергетические целительские методы все чаще используются в повседневной медицинской практике и начинают всерьез восприниматься западным научным миром, изложение дыхательной техники в доступном формате особенно актуально.

И в ответ на наш интерес к таинству осознания, в ответ на бесконечные вопросы о природе Бытия тайны начинают открываться нам настолько, насколько мы к этому готовы.

И я еще раз хочу выразить свое восхищение Нэнси Зи за то, что она подарила нам это чрезвычайно действенное руководство по дыхательным практикам, которое особенно актуально на сегодняшний день.

Чарльз Штейн
Рапнклифф, Нью-Йорк
Май, 2000 г.

Искусство дыхания
ВСТУПЛЕНИЕ
Открытия певицы

Дыхание - это жизнь. Умение управлять дыханием открывает новое измерение в выполнении любого действия, вне зависимости от того, насколько простым или сложным оно является. Фактически, эффективность любой деятельности - пения, ходьбы, выполнения упражнений, работы, танцев, выступлений на публике - в значительной степени зависит от того, как мы используем воздух, которым дышим.

Мой голос - это моя карьера. Более трех десятилетий значительную часть своего времени я посвящала пению и преподаванию вокала. График выступлений был очень насыщенным, а расписание преподавательской работы заполнено до предела. В любой момент я должна была быть уверена, что мой "певческий" голос находится на высоте, а "преподавательский" не перегрузит голосовые связки. Для поддержания желаемого качества голоса лучшим инструментом для меня оказалось контролируемое дыхание.

Когда я училась в университете в Иллинойсе, я пела на студенческих концертах и выступала во многих оперных постановках. Глубокое дыхание автоматически сопровождало меня всегда, когда я выходила на сцену. Позже я была избрана кандидаткой в королевы бала выпускников. Я никогда не забуду парада кандидаток, когда каждая из нас выходила на подиум перед суровым жюри. Внезапно я почувствовала, что не могу двинуться с места. Куда делось мое обычное самообладание и чувство сцены? Лишь годы спустя я поняла - подвело дыхание. Без него я утратила и голос, и умение "подать себя".

В последующие годы я научилась применять то, что извлекла из этого урока: в любой ситуации мне может помочь глубокое дыхание.
Осознанное глубокое дыхание помогает телу превратить в энергию вдыхаемый нами воздух. Правильное и контролируемое глубокое дыхание порождает поток внутренней энергии, распространяющейся по всему телу и при необходимости направляемой в те участки тела, которые нуждаются в ней более всего. Эта внутренняя энергия может расходоваться на специфические усилия - например, теннис или бег. Вы можете также использовать этот поток внутренней энергии для снятия мышечного напряжения во всем теле, для оживления утомленного ума или облегчения различных болей.

За многие годы обучения пению и обращению с голосом я убедилась, что практика искусства дыхания является полезной для здоровья любого человека, независимо от карьеры и рода деятельности. В своей книге я хочу поделиться с вами некоторыми своими открытиями, которые я сделала как певица и преподаватель вокала. Этот опыт заставил меня понять всю широту применения систематизированного направленного дыхания.

Когда мое понимание управляемого дыхания стало глубже, я начала формулировать принципы того, что теперь называется Ци И. Ци здесь означает дыхание, воздух, атмосферу, И - искусство. Таким образом, Ци И - это искусство дыхания.

Ци И - практика дыхания, частично основанная на базовых принципах древнего китайского искусства управления дыханием, известного как Цигун. Веками китайцы практиковали Цигун в качестве фундаментальной системы и применяли его во многих видах боевых искусств, медитаций и в целительских практиках. Как певица, прошедшая обучение на Западе, и как человек, изучающий древнее искусство Цигун, я сравнила, обработала и соединила восточные и западные техники, создав Ци И - прямой и краткий путь овладения искусством дыхания. Поток внутренней энергии, который возникает в результате практики моего метода глубокого дыхания, можно сравнить с принципом "внутренней силы", на котором базируется Цигун.

Практика Цигун включает в себя не только процесс дыхания и накопления энергии; она также рассматривает тренировку дыхания как способ приобретения абсолютного контроля над телом и умом. Она дает нам физиологическое и психологическое равновесие, равновесие между Инь и Ян - символическим выражением таких полярностей Вселенной, как мужское и женское, свет и тьма, созидание и разрушение.

В Ци И этот аспект проявляется в управлении мышечными напряжениями, одновременно направленными внутрь и наружу. Таким образом создаются противостоящие силы. Правильно приводя эти силы в равновесие, мы позволяем энергии пополниться.

В древности мастера Цигун связывали порожденную дыханием внутреннюю энергию с качеством и жизненной силой крови. Ими были найдены способы управления процессом дыхания, который до этого считался автоматическим. Осознанно контролируя свое дыхание, они обнаружили, что могут влиять на различные процессы в теле - биение пульса, ток крови и множество других физических и эмоциональных функций. Последователи Цигун утверждают, что ум способен управлять потоком энергии, который создается с помощью соответствующего дыхания. Поэтому мысли, скоординированные с дыханием, могут влиять на состояние физического здоровья человека, кровяное давление, иммунную систему и психику. Эксперт Цигун может направлять внутреннюю энергию по желанию в любое место тела.

Другими словами, при надлежащем опыте можно буквально "надумать" внутреннюю энергию в то место, которому она необходима.

За прошедшее время философский аспект Цигун обсуждался во многих книгах, но его технический аспект оставался тайной за семью печатями. Из поколения в поколение наставления устно передавались от учителя к ученику и в конце концов стали сильно отличаться друг от друга. Когда Цигун сформировался как учение о том, как управлять телом, разумом и духом, многие школы взяли его на вооружение, преследуя при этом различные цели. Тайцзи и другие виды боевых искусств, равно как и многие медитации, также базируются на Цигун.

Прошли века. С изобретением машин и огнестрельного оружия интерес к боевым искусствам значительно уменьшился. Внешние источники силы полностью заменили собой внутреннюю энергию, которую люди создавали в своих собственных телах с помощью самодисциплины. Умение наполнять тело энергией с помощью тренировки дыхания было почти забыто за ненадобностью. Западная современная культура практически полностью вытеснила множество утонченных восточных практик. Но сегодня наступает новая эра знаний о теле, и это побуждает нас опять вернуться к мудрости восточной культуры, которая отдает предпочтение внутреннему перед внешним.

Конечно, в Дыхании Силы не существует деления на Восток или Запад. Многие культуры придавали большую важность дыханию и давали своим дыхательным техникам различные названия. Но все их объединяет конечная цель-извлечь максимальное преимущество из вдыхаемого воздуха.

В книге "Искусство дыхания" я не имела намерения возрождать или пропагандировать Цигун. Мне хотелось привлечь внимание к существованию силы, которая дремлет в нас - и может проснуться, если мы захотим.

Взращивая эту силу с помощью практики Ци И, мы можем превзойти самих себя, став более успешными и динамичными людьми. Практическое применение принципов Ци И и упражнения, описанные в этой книге, предоставят вам возможность создать основательную, глубокую, эффективную систему дыхания для поддержки любой деятельности, которая вас привлекает.

Чтобы помочь вам воспользоваться бесконечной силой Ци И в вашей повседневной жизни, я добавила четвертую часть в это издание. Это 80-страничное дополнение позволяет мне ответить на вопросы, задаваемые моими учениками, студентами и читателями. Я благодарна за то, что они вдохновили меня на создание этого удивительного диалога в форме вопросов и ответов. Некоторые мои ответы снабжены целевыми упражнениями, которые раскроют вам новые и более узкоспециальные способы применения Ци И к наиболее актуальным проблемам сегодняшней жизни. Эти 50 вопросов приведены в содержании в порядке возрастания номеров и сопровождаются коротким описанием, чтобы помочь вам найти тему, представляющую для вас, особый интерес.

В эпилоге я воспользовалась возможностью и поделилась некоторыми своими наблюдениями, сделанными мною за шесть десятков лет, - относительно воздуха, Ци и просветления. Мы знаем, что жизнь начинается с первого вдоха и заканчивается с последним выдохом. Но от того, как мы дышим, зависит, как мы проживем эту жизнь. И об этом пойдет речь в "Искусстве дыхания".

Часть первая
Обещание Ци И
Ци И: искусство на каждый день

Жизнь человека начинается с первого вдоха и заканчивается с последним выдохом. Но дыхание - это не просто инстинкт, который проявляется в нас от рождения и до смерти. Правиль- ное дыхание может помочь вам достичь небывалых высот, даст возможность ощутить огромную силу и равновесие и отточит вашу умственную и физическую координацию. Это - обещание Ци И.

В наше время требования социума, условия труда и окружающая обстановка чрезмерно усложнены и все чаще вызывают стрессы. И наша энергия, как физическая, так и умственная, нуждается в усовершенствовании для того, чтобы быстро приспосабливаться и справляться со всевозможными трудностями на нашем пути. Сегодня каждому доступны бесчисленные вариации релаксационных техник - трансцендентальная медитация, самогипноз, работа с подсознанием. Но, вне зависимости от метода, дыхательные упражнения в том или ином виде присутствуют везде.

Современная наука, новейшие изобретения и медицинские открытия творят чудеса, чтобы поднять наше физическое и умственное благосостояние на высочайший уровень. Передовые системы образования оттачивают наш ум, в то время как витамины и пищевые добавки заботливо поддерживают наши тела. Огромные усилия потрачены на разработку упражнений, которые обещают улучшить нашу физическую форму и самочувствие. Все эти методики направлены на достижение более высокого уровня энергии и создание более совершенного человека.

По иронии судьбы, в своем поиске новых энергетических ресурсов для поддержания современного стиля жизни мы проглядели величайший источник энергии, доступный каждому из нас: поток жизненной силы можно генерировать с помощью нашего тела, используя вдыхаемый воздух как топливо. Китайцы называют эту энергию Ци.

Ци И - это метод глубокого дыхания, с помощью которого вы сможете пробудить поток внутренней энергии. Убедитесь в том, что воздух, которым вы дышите, эффективно вдыхается, выдыхается и пробуждает энергию, и вы сможете улучшить свое здоровье и наполнить силой каждое движение и проявление.

Все мы знаем о том, что наше физическое и эмоциональное самочувствие напрямую связано с дыханием. Мы говорим "облегченно вздохнуть", "задохнуться от ужаса", "затаить дыхание в ожидании чего-либо". Мы смеемся, вздыхаем, зеваем, задыхаемся, отдуваемся, пыхтим - природа снабдила нас этими реакциями для выражения своей эмоциональной реакции на происходящее. Однако с физической точки зрения, все эти действия сводятся к тому, чтобы обеспечить нам больше кислорода для удовлетворения потенциальных потребностей.

Перечисленные действия стимулируют глубокое дыхание - дыхание "Центром" - ив результате нам открывается возможность выпустить эмоциональный пар." В следующей главе мы познакомимся с Центром нашего тела - что это такое, где он расположен и какова его роль в эффективном дыхании.

Центр

Когда вы освоите принципы Ци И, вы сможете развить свой внутренний Центр и научитесь Hai k. двлять дь.хание в ту точку, где он расположен. Стрессы, волнение, злость, боль, страх, печаль, депрессия и другие негативные переживания будут следовать за потоком вашего дыхания к Центру. И в этом Центре все ваши отрицательные эмоции отступят прочь, и вы будете готовы принять новые вызовы, которые ожидают вас.

Принять знание о том, что у каждого человека есть главный Центр, - это значит открыть для себя совершенно новый взгляд на наше существование. Центр всегда был и будет с вами. Если вы начнете использовать его сознательно, его эффективность начнет быстро возрастать. Он не увеличится в размерах, но его деятельность станет интенсивнее.

Центр расположен в центре тела, посередине между головой и пальцами ног. Эта точка находится приблизительно в 5-12 сантиметрах ниже пупка (см. рис. 1). В идеале, координация тела осуществляется из этого центра равновесия. Фактически, внутренний центр является также центром умственного и эмоционального равновесия.

Центр начнет стремительно развиваться, когда вы направите на него внимание и будете стимулировать. Чем больше вы посылаете дыхание к Центру, тем больше энергии он накопит и в результате станет оплотом вашего физического, умственного и эмоционального равновесия и контроля. Во время эмоционального кризиса, в моменты стресса или физической боли мы часто слышим совет: "Дыши глубже и держи себя в руках". Очень мудрое предложение, конечно, если только мы действительно умеем "дышать глубже". Не нужно стараться вдохнуть в легкие как можно больше воздуха, задача состоит в том, чтобы направить воздух внутрь, к Центру.

Процесс дыхания Центром невозможно объяснить в научных терминах. Внутренний центр, как и энергия, - это абстрактное понятие. С помощью упражнений и работы с мысле-образами мы можем ощутить, развить и использовать Центр, манипулировать им и чувствовать силу его присутствия, но не можем увидеть его своими глазами.

Введение в работу с мысленными образами

Я предлагаю вам освоить несколько вводных упражнений. Они направлены на использование мысленных образов для осознания некоторых специфических ощущений или чувств в теле. Эти образы являются метафорическими описаниями специальных движений, которые невозможно описать иным способом.

При выполнении этих движений требуется не просто работа определенными мышцами, а представление образа движения. Такие образы нужны, чтобы показать невидимые внутренние движения и их трудно уловимые нюансы. Эти предварительные упражнения очень пригодятся нам, когда мы начнем учиться подключаться к источнику внутренней энергии.

Такая работа с мысленными образами может оказаться сложной для тех, кто не привык управлять своим дыхательным аппаратом. Многие спортсмены, певцы и играющие на духовых инструментах музыканты дышат сознательно и легко справятся с этими упражнениями. Другим потребуется потратить некоторое время на упражнения из второй части, прежде чем они научатся удерживать мыслеобразы правильно и без напряжения.

По мере выполнения упражнений с одновременным удержанием мысленных образов устанавливается взаимосвязь между образами и внутренними ощущениями, и они начинают усиливать друг друга. Удержание образов необходимо для того, чтобы переориентировать восприятие ваших ощущений.
Первое из этих упражнений называется "пипетка". Оно поможет нам научиться выполнять брюшное дыхание, которое является первым шагом к дыханию Центром.

МЫСЛЕОБРАЗ
Пипетка
Станьте прямо, но расслабленно, следите за тем, чтобы голова не наклонялась в сторону или вниз. Представьте, что внутри вас находится огромная пипетка, резиновой камерой вниз (см. рис. 2). Сдавите камеру и выдавите воздух прочь. Отпустите камеру, позволяя ей расправиться, и воздух войдет в тело.
Представьте, что конец стеклянной трубочки находится в гортани на уровне носа. Позвольте воздуху втекать и вытекать сквозь это единое отверстие, а не по отдельности через нос или рот.

Дышите, удерживая этот образ. Вы обнаружите, что это упражнение наиболее естественным образом развивает брюшное дыхание.

Брюшное дыхание не означает, что вы действительно дышите животом, в который поступает воздух. Просто со вдохом брюшная стенка и мышцы торса расходятся наружу, побуждая диафрагму опуститься, и это создает впечатление, что живот надувается воздухом.

Диафрагма является основной мышцей, используемой при дыхании (см. рис. 1), -когда она опускается, воздух поступает в легкие. При вдохе воздух втягивается через нос или рот в легкие. При этом он проходит сквозь дыхательное горло, горло же "разделяется на две бронхиальных трубы, каждая из которых переходит в легкое. Кислород, содержащийся в воздухе, поступает из легких в кровь и доставляется ею к тканям тела. Диоксид углерода, который образуется в этом процессе, переносится кровью обратно к легким и выдыхается.

Простой глоток воздуха не может обеспечить ни полноту и диапазон звук", ни разнообразие звуковых оттенков, которые требуются певцу, ни силу и координацию, которые требуются в балете и классических танцах. Та энергия, которая развивается

в теле певца или танцора, похожа на внутреннюю энергию, которая вырабатывается в Цигун для достижения физического и умственного здоровья. В первом случае этот поток энергии направляется наружу, тогда как во втором энергия циркулирует внутри.

Приведенное ниже упражнение поможет вам развить навык брюшного дыхания.

МЫСЛЕОБРАЗ
Аккордеон
Создайте мысленный образ диафрагмы как перекрытия, опирающегося на стенки брюшины (см. рис. 3). Представьте, что эти стенки и перекрытие сделаны из резины, которая может гнуться и растягиваться.
Если посмотреть с другой стороны, диафрагма является также полом, на котором лежат легкие.

Представьте, что легкие - это вертикально поставленный аккордеон. Когда диафрагма опускается, аккордеон растягивается, создавая вакуумное пространство, которое всасывает воздух.

Весь этот дыхательный процесс может быть представлен следующим образом: при помощи выпячивания брюшных стенок наружу брюшная полость расширяется, а перекрытие при этом опускается, оставляя наверху больше пространства, в которое всасывается воздух.

Этот образ поможет вам постичь, как ваши вдохи и выдохи взаимодействуют с брюшной полостью и легкими. В этом упражнении воздух свободно заполняет легкое полностью и у вас создается иллюзия, будто воздух поступает в брюшную полость. Несмотря на то что это упражнение кажется простым, оно требует искусной координации действий. Необходима центральная точка опоры, и ею является наш Центр.

Теперь, когда вы узнали о существовании и местонахождении Центра, вы можете упражнять его, когда захотите, с помощью соответствующего дыхания. Когда Центр наполняется энергией, все ваши умственные и физические процессы становятся более совершенными. Это происходит не только из-за того, что у вас теперь достаточно энергии, но и потому, что вы научились расслаблять нежелательное мышечное напряжение. Образно Центр можно представить как колесо. Взлетая вверх, его спицы доставляют телу вибрирующую энергию, а опускаясь вниз, переносят стресс и напряжение в Центр, где они превращаются в полезную энергию.

Для дальнейшего знакомства с энергией Центра практикуйте следующие мыслеобразы:

МЫСЛЕОБРАЗ
Воздушный шар с воронкой
Ощутите то место, где носовые ходы переходят в гортань, и представьте его в виде воронки. При вдохе воздух, как вода, вливается в эту воронку и стекает вниз по очень длинной трубе.

Представьте воздушный шар, подсоединенный к концу этой трубы. Когда вы вдыхаете, легко и плавно, воздушный шар медленно наполняется воздухом. Будьте осторожны, не переполните и не взорвите шар. Остановитесь, когда он будет достаточно заполнен. Задержите воздух в шаре на одну или несколько секунд, наслаждаясь этой приятной наполненностью. Теперь приготовьтесь к выдоху.

Постепенно выдыхая, представляйте, что полный воздуха шар медленно "сдувается". Внимательно следите за тем, чтобы удерживать шар на месте до полного окончания выдоха. После нескольких повторений этого процесса вдоха-выдоха вы почувствуете тепло, наполняющее нижнюю часть вашего живота. Вы можете даже почувствовать пульсирующее или покалывающее ощущение в других частях тела, например, между щеками и верхней десной во рту, в основании шеи, в грудной клетке и даже в коленных чашечках и кончиках пальцев.

МЫСЛЕОБРАЗ
Вертящийся камешек
Для стимуляции ощущения внутренней энергии в нижней части живота вообразите камешек 3-5 сантиметров в диаметре в центре вашей брюшной полости. Представьте, что он вертится сам по себе, вначале медленно, затем увеличивая скорость до одного оборота в секунду.

Когда вы почувствуете себя комфортно с этим ощущением, вы можете добавить к первому камешку еще несколько, каждый из которых вращается сам по себе.

По мере того как вы будете практиковать эти и другие упражнения для удерживания образов, вы сможете мысленно вызывать ощущение действия внутренней энергии. Такая мысленная стимуляция существенно поможет вам в достижении максимальной пользы от занятий Ци И.

Преимущества Ци И

Дыхание - это естественный рефлекс. Так стоит ли беспокоиться о нем? Некоторые считают, что если мы нормально дышим, то этого вполне достаточно. Но, если придерживаться такого подхода, можно задаться другим вопросом: когда мы уже умеем ходить, то зачем же еще учиться танцевать? Зачем развивать специальные навыки, если можно делать все проще? Однако человеческие существа развили тысячи дополнительных навыков и талантов. Нам свойственно развивать себя для того, чтобы стать более функциональными, более цельными, более эффективными.

Техника Ци И способна дать вам множество преимуществ: D Умение генерировать внутреннюю энергию, а Умение подключаться к этой энергии в нужное время.

п Умение адекватно реагировать на умственные и физические потребности.
Возможности внутреннего Центра не имеют границ. Развитие Центра с помощью Ци И порождает силу, которая влияет на все аспекты вашей повседневной жизни - на психическое и физическое здоровье, уровень энергии, координацию, поведение, голос и множество других взаимосвязанных действий и качеств. С помощью Ци И вы можете постепенно избавиться от застенчивости и скованности и позволить.своей личности полностью проявиться. Ваши мысленные и физические усилия встретятся в общем центре, и в результате их согласования вы обретете уравновешенность, грацию и непринужденность.

В третьей и четвертой частях этой книги вы узнаете, что Ци И имеет практическое применение в релаксации, восстановлении, улучшении вашего здоровья, устранении стрессов, напряжения и боли в любой части вашего тела. Вы сможете победить бессонницу, развить свои спортивные успехи и многое другое, о чем будет рассказано ниже.

Повышение уверенности и личной притягательности

В нашем обществе безумного соперничества и погони за совершенством человек не сможет преуспеть, если не обладает чем-то экстраординарным, какой-то изюминкой. Особенно это касается спортивной и артистической деятельности. Работающий в полную силу Центр как раз и предоставит вам это необъяснимое нечто.

Вы научитесь осознавать свой Центр независимо от того, что вы делаете. Дышите вы или разговариваете, улыбаетесь или бежите - в каждом действии, звуке или эмоции будет присутствовать это осознание. Из самой глубины своего существа вы будете излучать искренность, уверенность и силу. Вы будете получать пользу от этой внутренней поддержки во всех начинаниях - от самых простых до самых сложных. Например, если такое простое движение, как поднятие чайной чашки, производить с осознанием и координацией, идущими от Центра, оно будет значительно более устойчивым, грациозным и непосредственным. Точно так же, глубокое дыхание, поднимающееся из вашего глубинного внутреннего Центра, придаст очаровательный румянец вашему лицу.

В любых выступлениях на сцене актер должен проявить не только свое личное мастерство и талант, но и покорить зрителей силой своего обаяния. Это умение, часто называемое чувством сцены, необходимо артистам, общественным деятелям - и вам, когда вы хотите привлечь внимание и произвести незабываемое впечатление. Эффективно функционирующий Центр.способен наделить вас и этим качеством.

Повышение выносливости, живости и координации

Если вы активно занимаетесь спортом - теннисом, фигурным катанием, плаванием, игрой в мяч или аэробикой, - правильное глубокое дыхание может существенно улучшить ваши- ре- зультаты. По мере работы с Центром и вследствие использования его энергии ваши мышцы и нервная система станут более послушными, контролируемыми и координированными, у вас начнут получаться самые сложные и энергоемкие упражнения. Вы научитесь расходовать энергию более эффективно и сразу заметите, как увеличилась ваша выносливость и диапазон ваших физических возможностей.

С помощью визуализации местонахождения Центра вы устанавливаете центральную точку, из которой вы управляете всеми движениями. Представьте, что все ваши члены связаны с Центром и что все ваши движения исходят из Центра. Эта визуализация даст вам совершенное чувство координации даже в самых простых движениях.

Выдох подключает энергию Центра к выполнению энергетических движений. Это одна из причин, По которой каратэисты учатся производить атаку одновременно с громким криком. Некоторые теннисисты, например Джон Макинрой, Крис Эверт и Джимми Коннорс, часто сопровождают возгласами свои наиболее сильные удары - вербальное подтверждение того, что они используют внутреннюю энергию, получаемую из выдоха.

Выполняя упражнения, описанные в этой книге, вы обнаружите такие дыхательные техники, которые особенно эффективны именно для вас. Практикуйте их перед вашими спортивными занятиями. Поработайте над глубоким дыханием и над развитием энергии Центра до занятий и убедитесь, насколько велика будет разница по сравнению с предыдущей тренировкой.

Улучшение цвета лица

Ци И стимулирует поток внутренней энергии, который доставляет вибрирующую энергию к поверхности кожи. Во время стимуляции Центра глубоким дыханием мышцы сжимают органы, расположенные в брюшной полости, производя массаж. Вместе с пробуждением внутренней энергии это стимулирует пищеварение и помогает отходу газов, способствуя чистоте и яркому цвету лица. Кроме того, глубокое дыхание успокаивающе влияет на нервную систему и устраняет напряжение, которое часто является причиной плохого цвета лица.

Освежение дыхания

Иногда неприятный запах изо рта может устойчиво сохраняться, даже если вы выполняете все гигиенические процедуры и придерживаетесь правильного режима питания. В Ци И существует несколько способов борьбы с несвежим дыханием в зависимости от причины его возникновения. При повышенной кислотности желудка, который находится в напряженном состоянии, рекомендуется расслабляющее дыхание. Если проблема возникла в связи с плохим пищеварением, то поможет глубокое дыхание, стимулирующее органы брюшной полости и пробуждающее внутреннюю энергию. И наконец, дурной запах изо рта может быть следствием поверхностного дыхания, при котором застоявшийся воздух удерживается в легких. В этом случае также применяется техника глубокого дыхания, которая легко и быстро устранит ваши неприятности.

Подготовка к родам

Если вы в скором времени собираетесь стать отцом, практика Ци И даст вам возможность совладать со своим волнением в течение следующих девяти месяцев, а также помочь появлению вашего ребенка на свет, направляя дыхание матери во время родов.

Если вы практиковали техники Ци И, а теперь собираетесь стать матерью, то ваши брюшные мышцы уже стали сильными и здоровыми, послушными и эластичными. Дыхание подготовлено, и им легко управлять. Вы можете быть уверены, что эти ценные качества принесут вам пользу во время беременности. Они также являются большим преимуществом при родах, когда вашему ребенку - и вашему врачу - понадобится любая помощь, которую вы в силах оказать. Умение эффективно дышать обеспечит ментальное и эмоциональное спокойствие во время беременности не только вам. Ваш ребенок тоже получит пользу от вашей внутренней энергии.

Если в качестве психологической и физической подготовки к рождению ребенка вы планируете использовать психопрофилактический метод, известный также как метод Ламаза, или любой другой метод естественных родов, вы обнаружите, что ваши умения в Ци И существенно помогут вам в изучении и выполнении этих техник. Все эти методы включают в себя обучение специальным типам дыхания в соответствии со стадиями родов - стадии раскрытия, стадии перемещения и стадии отделения плода.

Владея Ци И, вы уже являетесь экспертом по контролю вдохов и выдохов, управлению их скоростью, продолжительностью и интенсивностью. Во время беременности и послеродового периода вам, возможно, пропишут многочисленные физические упражнения для того, чтобы помочь вашим родам и последующему восстановлению. К этим упражнениям часто прилагаются подробные инструкции по дыханию. Если вы уже практиковали дисциплинированное глубокое дыхание, то сможете включать его в эти упражнения, значительно увеличивая их пользу.

Если вы раньше никогда не практиковали Ци И, то должны будете проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать эти упражнения во время беременности. Физическое состояние у всех женщин разное, и каждая беременность имеет свои собственные характерные особенности. Для большинства нормальных беременностей практика Ци И будет полезна вне зависимости от того, новичок вы или опытный практик. Нужно соблюдать умеренность, а советы вашего врача должны всегда иметь приоритет. Хотя, скорее всего, даже во время последней стадии беременности ваш врач не будет возражать против продолжения занятий Ци И. Точно так же, во время нормально протекающей беременности не будет вреда от физических упражнений и спортивных занятий, к которым вы привыкли, - например, плавания или тенниса.

Мадам Эрнестина Шуманн-Хайнк, знаменитое контральто конца XIX и начала XX века, имела много детей. Она была почти постоянно беременна во время расцвета своей карьеры, и, если бы она прекращала петь во время своих беременностей, у нее вообще не было бы никакой карьеры. Ее биографы писали, что она продолжала выступать почти до той недели, когда должны были начаться роды, и возвращалась на сцену снова через несколько недель после родов, кормя своих детей грудью за сценой во время антрактов. Можно с уверенностью утверждать, что именно ее тренированное дыхание подготовило ее к такому самоотверженному подходу к воспитанию детей.

Облегчение болей и дискомфорта

Боли и неприятные ощущения в теле могут возникать по самым разным причинам, и вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, насколько серьезны эти боли. И если врач для временного облегчения предписывает просто транквилизаторы, болеутоляющие или общеукрепляющие средства, то вы можете дополнить их занятиями Ци И, пробуждающими внутреннюю энергию.

Боли, возникшие от напряжений, а также боли ревматического и артрического характера могут быть устранены или значительно облегчены направлением энергии Центра к беспокоящей области.

Ускорение выздоровления

Ци И может предложить помощь тем, кто выздоравливает или проходит физическую терапию.
Однажды моя подруга в почтенном возрасте была госпитализирована на несколько недель. Вернувшись домой, она рассказывала мне, что врач заставлял ее подниматься с постели и ходить, но у нее не было сил сделать это. Она чувствовала себя слишком слабой даже для того, чтобы сидеть. Я предложила, чтобы во время моих визитов она поднималась, предварительно сделав несколько глубоких вдохов для набора некоторого количества энергии. Она настаивала на том, что глубокое дыхание у нее не получится. Тогда я положила ладонь ей на живот. Как и ожидалось, она почувствовала давление моей ладони и ее брюшные мышцы слегка напряглись, приподнимая мою руку. Если она смогла один раз сопротивляться давлению моей ладони, сказала я ей, она сможет сделать это еще несколько раз и с большей силой.

Когда она делала это, я попросила ее синхронизировать движения ее брюшной стенки со вдохами. "Это и есть глубокое брюшное дыхание", - сказала я ей, и она была поражена и вдохновлена своим достижением.

После того как она немного отдохнула, я снова привлекла ее внимание к дыханию. В этот раз я надавила на ее живот только одним средним пальцем. Затем я предложила ей подняться. Я попросила ее представить ощущение моего пальца, который постоянно давит на ее брюшную стенку: она может сфокусироваться на этой точке и извлечь из нее ту энергию, которая необходима, чтобы встать. С минимальной помощью сиделки она села, приподняла ноги с кровати и поставила их на пол. Нашей первой целью было добиться того, чтобы она встала без посторонней помощи и медленно сделала несколько шагов до стула. Позже она продолжила практиковать эту технику Ци И, и ее быстрое восстановление удивило не только ее, но и ее врача.

Некоторые упражнения Ци И могут быть модифицированы, с тем чтобы больше отвечать потребностям выздоровления и восстановления. Например, если вы оправляетесь после ушиба ноги и не можете встать, вы можете выполнять соответствующие упражнения из этой книги сидя. Если какая-то часть вашего тела находится в гипсовой повязке и вы не можете сгибать ее или двигать ею, то практикуйте дыхание, исключая невыполнимые движения и подбирая такие позы, которые больше всего похожи на указанные в упражнениях.

Интуитивно измененные упражнения эффективны в полной мере. Большинство людей с физическими травмами могут избаловать поврежденный орган, держа его в неподвижности. Кроме того, когда они делают движение, связанное с этим органом, они неосознанно сдерживают свое дыхание, делая его поверхностным. Такой ограниченный доступ воздуха понижает активность Центра и отрезает внутреннюю энергию, которая так необходима для выздоровления и исцеления.

Сведение к минимуму влияния возраста

Многие люди в пожилом возрасте внезапно оказываются один на один с состоянием своего здоровья и самим фактом своего существования. Они могут получить большую поддержку, если научатся более полно пользоваться своими легкими. Привычка к поверхностному дыханию часто приводит к таким проблемам, как нехватка дыхания, стесняющая боль в мышцах грудной клетки, слабый голос, давление, поднятие плеч при вдохе в бессильной попытке восполнить недостаток воздуха.

Старение - это неизбежный процесс, который характеризуется постепенной потерей силы, энергии и координации. Эффекты этого физического перерождения можно замедлить или минимизировать при помощи развития и использования энергии Центра. Вместо того чтобы бесцельно блуждать в поисках силы, способной снова поставить вас на ноги, поищите эту необходимую вам силу в своем Центре. В следующий раз, когда вы почувствуете себя слишком усталым для того, чтобы ' встать после сидения или разогнуться после наклона, визуализируйте свой Центр, начните глубоко дышать и, вставая, начинайте подъем от Центра. Вы обнаружите, что в этом случае при движении не нужно прикладывать никаких усилий.

Обычно о возрасте судят, глядя на движения и осанку. Если вы будете в состоянии стоять более прямо и двигаться более живо, это поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Внутреннюю энергию человека можно сравнить с электрическим током в батарейке. Когда вы молоды, вы заряжены больше, но по мере того, как жизнь протекает, циркуляция внутренней энергии постепенно уменьшается - конечно, если вы не знаете, как перезаряжать свою внутреннюю батарейку. Когда внутренняя энергия теряет некоторое количество силы и не функционирует больше на полную мощность, ток постепенно отступает, сначала из наиболее отдаленных участков, таких, как пальцы, ладони и ступни, а затем из рук и ног.

Сочленения, например локти и колени, где энергия иногда может застаиваться, также будут страдать от недостаточного поступления внутренней энергии. По мере того как вы будете становиться старше, вам, скорее всего, начнут досаждать боли и неприятные ощущения в этих частях тела: боли в суставах пальцев при сгибании, тяжесть в ногах, слабость в коленях и локтях. Любая часть вашего тела, которая лишена необходимого количества внутренней энергии, уменьшает вашу способность отражать или преодолевать болезни.

Если вы станете предусмотрительно развивать и практиковать умение регулярно воспроизводить внутреннюю энергию тогда, когда вы молоды и здоровы, то позже вы сможете избежать быстрого истощения своих запасов. Для сегодняшней молодежи, которая нередко безрассудно растрачивает свои силы, особенно важно быть уверенными, что запас внутренней энергии постоянно обновляется, не истощаясь полностью. Для тех, кто уже не так молод, ресурсы внутренней энергии также могут быть быстро восполнены, а циркуляция ее - восстановлена.

Совершенствование речи и голоса

Владение голосом находится в такой зависимости от дыхания, как ничто иное в человеческой деятельности. Правильное дыхание, поддерживаемое здоровым Центром, будет ослаблять напряжение в звуковом аппарате, которое обычно является причиной дребезжания, хриплости, писка, нехватки дыхания, слабости, гнусавости и многих других помех для свободной речи. Для исправления и усиления срывающегося и слаборазвитого голоса вы должны начать с того, что убедитесь - воздух, который вы набираете, правильно вдыхается наполняет вас энергией и правильно выдыхается.

Пение, особенно классическое, гораздо более интенсивная и требующая усилий форма вокализации, чем речь. Это особая форма растянутой речи с присущим ей изменением громкости и широким диапазоном звука. В дополнение к музыкальному слуху и таланту, профессиональный певец нуждается в длительных и интенсивных тренировках, чтобы овладеть таким сложным исполнением вокальных произведений. Певец должен превыше всего ставить технику дыхательной поддержки.

Когда дыхательная поддержка недостаточна для требуемой громкости или тона в иении и речи, мы автоматически стараемся восполнить недостающую энергию напряжением мышц грудной клетки, плеч, шеи или всего вместе. Но суровое обращение с голосовыми связками может повредить их, приведя к функциональным проблемам вроде воспаления, срывающегося голоса, осиплости, астмы, потери голоса и даже появления опухолей.

Дыхание - это фундамент, на котором построен голос. Поэтому имеет смысл развивать такие навыки дыхания, на которые можно положиться, навыки, которые обеспечат достаточно контроля и энергии для поддержки вокала.

Впечатление, которое производит звучание нашей речи, иногда так же важно, как и наш внешний вид. О нашем характере, личности, состоянии ума и обаянии судят по тому, как мы говорим. Речь человека обычно соответствует тому, как он выглядит. Энергичная, выразительная речь приводит в очевидное восхищение слушателя, но хриплый, задыхающийся, усталый голос может испортить самую привлекательную внешность.

Правильное дыхание - это существенный компонент хорошей речи. Поврежденный голос и дефекты речи могут быть исправлены с помощью глубокого дыхания. Можно развить оттенки, насыщенность, непринужденность голоса. Обычный средний голос может быть усовершенствован, а хороший голос может достичь большей отточенности и стать безукоризненным.

Голос обладает уникальной способностью выражать эмоции с помощью гласных звуков, которые являются общими для всех человеческих существ. Несмотря на то, что значения восклицаний "а", "о", "и" могут варьироваться в разных культурах, их использование универсально. Высота звука показывает степень эмоции. Глубина дыхания имеет отношение к глубине вокальной проекции чувства. Чем глубже дыхание, тем полнее выражается чувство.

Наше глубокое дыхание должно давать нам чувство благополучия и приподнятости. Тогда мир кажется ярче, и нам хочется открыться и запеть. Пение полезно для здоровья. Оно побуждает нас контролировать поток воздуха и высвобождать любые подавленные эмоции.

Пойте везде, где вы можете. Пойте в ванной комнате, пойте в саду, пойте в машине по дороге на работу. Не беспокойтесь, если вы сбиваетесь и фальшивите. Пойте для себя. Не волнуйтесь о том, что кто-то может услышать вас. Выучите слова нескольких песенок - поп, рок, фольклорных, гимнов или даже ваших любимых оперных арий. Не думайте о том, что вы не Эн-рико Карузо и не Барбара Стрейзанд; просто пойте свободно, комфортно. Если вы забыли слова, пропустите их или просто пойте "ля-ля-ля-ля". Не стесняйтесь слушать свой собственный голос.

Постепенно начнет проявляться ваша истинная, свободно выражающая себя натура. Вы можете даже удивиться себе, когда услышите улучшения в вашем пении. В процессе практики Ци И будет совершенствоваться не только дыхание, но и пение. Пусть оно будет служить показателем вашего прогресса в изучении искусства дыхания.

Фокусировка дыхания в медитации

На протяжении столетий буддийские монахи и посвященные многих других религий и учений практиковали медитацию как средство поднятия к высшим ментальным и духовным состояниям. Они доказали, что ключом к успешной медитации являются специальные манипуляции с дыханием.

Йоги Гималаев пошли дальше, утверждая, что в контролируемом дыхании весьма важным является чередование ноздрей. Они обнаружили, что нормальное дыхание имеет естественные циклы, в течение которых правая и левая ноздри попеременно являются ведущими. Древние йоги верили, что дыхание через правую ноздрю пробуждает более активные и агрессивные инстинкты, тогда как дыхание через левую ноздрю делает их более пассивными и послушными. Это утверждение наводит на мысль о современных исследованиях разных функций, представленных правым и левым полушариями мозга.

Практикуя техники Ци И, вы обретете базовые навыки для многих форм медитации. Дисциплинируя и контролируя дыхание, вы будете направлять ваше мысленное внимание вовнутрь, и таким образом сведете к минимуму или даже полностью устраните влияние внешних раздражителей. Умение концентрироваться и управлять всеми ментальными и физическими процессами - это ключ к полному самоконтролю тела и разума, который, по существу, и является медитацией. Ци И развивает умение погружаться в себя и оставаться в состоянии полного расслабления.

Возможность управлять своим физическим и умственным состоянием может доставлять огромное удовлетворение. Страдания от бессонницы или боли разрушают уверенность в себе, если вы не можете с ними справиться. Овладев Ци И, вы почувствуете разницу между состоянием беспомощности и состоянием, когда вы направляете ситуацию по своему усмотрению.

Начните изучать Ци И сегодня!