|
|
Уильям Бейтс
Идеальное зрение в любом возрастеВсе права защищены. Ни одна часть из данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и каким бы то ни было средством без письменного разрешения владельца авторских прав.
ПредисловиеНаши глаза – это самый поразительный оптический инструмент, известный человечеству. Сравнения с ними не выдерживают даже самые совершенные телескопы и микроскопы, которые ведут наблюдение за планетами или микроскопическими организмами. Среди всех наших пяти органов чувств глаза занимают особое место. С помощью зрения мы распознаем объекты, воспринимаем их размеры, форму, расположение в пространстве, движение.
По данным некоторых ученых, 90% всех сведений человек получает из окружающего мира с помощью зрения. Недаром говорится, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. М. Горький, которому пришлось несколько дней во время болезни пробыть с повязкой на глазах, писал о своем состоянии так: «Ничто не может быть страшнее, как потерять зрение, – это невыразимая обида, она отнимает у человека девять десятых мира».
Область медицины, изучающая анатомию и физиологию органа зрения, болезни глаз и разрабатывающая методы их диагностики, лечения и профилактики, называется офтальмологией. Все мы рано или поздно обращаемся к врачу-офтальмологу для проверки остроты зрения. Чаще всего это происходит лишь тогда, когда наши глаза уже не позволяют выполнять привычную нам работу. Реже встречаются пациенты с незначительным ухудшением зрения. И совсем редко можно увидеть человека, просто пришедшего к окулисту проверить, все ли в порядке у него с глазами.
Основная часть заболеваний органов зрения протекает безболезненно и малозаметно, поэтому самому обнаружить их нелегко. Последствия же могут оказаться весьма печальными: с возрастом зрение так «садится», что человек не может обходиться без корректировочных оптических линз. Снижение зрения может стать не просто жизненным неудобством, а фактом, порождающим трагедии. Тысячи людей лишаются возможности получить желанную специальность либо сталкиваются с необходимостью смены профессии, теряют квалификацию, надежду на карьеру и успех в жизни.
С давних пор медики искали способы легкого и быстрого излечения от таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и т. п. По мере прогрессивного развития цивилизации все большая часть населения стала испытывать потребность в очках. Существует неверное устоявшееся представление о том, что ухудшение зрения и необходимость носить очки относятся к числу неизбежных проблем, которые не поддаются решению без серьезного медицинского вмешательства. Даже те из нас, кто постоянно и внимательно следит за своим здоровьем, занимается спортом, посещает залы для фитнеса и аэробики, не подозревают о необходимости регулярно тренировать свое зрение.
Тем не менее наукой и практикой доказано, что регулярные занятия всего по 15 – 30 минут в день по специальной методике помогут сохранить острое зрение на протяжении всей жизни. Более того, диагностированные на ранних стадиях глазные заболевания с помощью этой методики можно вылечить полностью!
Что это за методика, как ею воспользоваться самостоятельно, мы узнаем очень скоро. А для начала заметим, что видов зрительного тренинга в наши дни существует очень много: это и йоговские упражнения, и рецепты народной медицины, и глазная «аэробика» Мэрилин Рой, и руководство по улучшению зрения Маргарэт Д. Корбетт. Существуют и некоторые другие методы, но самым известным среди них является, пожалуй, метод Уильяма Горацио Бейтса, речь о котором пойдет в этой книге.
Первые книги Бейтса вышли в начале XX века, до сих пор они пользуются большим спросом, поскольку включают в себя не только теоретические выкладки, но и простые и эффективные рекомендации по улучшению зрения. Тысячи людей за эти несколько десятилетий смогли отказаться от ношения очков, а в некоторых случаях и от ставшего традиционным хирургического вмешательства! Тысячи людей смогли вспомнить, как это – увидеть белый свет и все, что есть на земле прекрасного, четко, ясно, без искажающего эффекта оптических приборов. Оказывается, очки можно снять, и не только на ночь, но и навсегда. Главное – большое желание наряду с настойчивостью, терпением и верой в целительные силы своего организма.
В данной книге представлена в наиболее доступной форме знаменитая методика по улучшению зрения, разработанная Уильямом Бейтсом. Возможно, знакомство с некоторыми рекомендациями и советами известного офтальмолога поможет вам по-новому взглянуть на перспективы возвращения хорошего зрения, а то и вовсе избавиться от очков.
Особенности зрительной системы человекаЗрение – это развитый у всех живых существ способ восприятия информации об окружающем мире с помощью света. Простейшие животные, так же как и растения, чувствительны только к самому световому потоку. Представители животного мира более сложной организации способны различать образы, движение, контраст, цветовую гамму. По сравнению с другими способами восприятия зрение обладает наибольшим потенциалом, так как позволяет получать более детальную и конкретную информацию. Это важный аспект выживания.
...
Интересно! Если заснять на кинопленку все, что человек видит в течение только одного дня, то на это понадобилось бы свыше 19 км пленки.
Зрение – творческий процесс, протекающий наряду с другими в коре головного мозга. Жизненный опыт непосредственно человека очень важен для восприятия мира, человек запоминает определенное положение, вид предмета и использует эту информацию, когда необходимо интерпретировать что-либо незнакомое. Исследования показали, что мозг для понимания изображения, воспринимаемого глазами, в значительной степени полагается на память и воображение. У человека устройство глаза достигло в процессе эволюции практически совершенства, хотя в структурном отношении не является самым сложным в мире фауны. Главное – глаз обслуживает человеческий мозг, самое уникальное творение природы.
Как устроен человеческий глазЧеловеческий глаз – это целый удивительный мир, со своим сложным и хрупким строением. Глаз располагается в глазнице, от стенок которой к наружной поверхности глазного яблока подходят мышцы; с их помощью глаз двигается. Структура глаза человека представляет собой полую среду, сферу, заполненную жидкостью, находящуюся под высоким давлением. Именно благодаря этому глаз сохраняет сферическую форму.
...
Интересно! Диаметр глазного яблока примерно одинаков у всех людей – около 24 мм – и почти не изменяется с возрастом. Поэтому глаза у детей кажутся такими большими.
Наш глаз как бы разделен на две части, переднюю и заднюю, специальным телом – хрусталиком, представляющим собой линзу, кривизна которой может изменяться под действием специальных мышц. Задача хрусталика – фокусировать изображение на сетчатку.
Передняя часть глаза заполнена прозрачной водянистой влагой, а задняя часть, значительно больше по размеру, – студенистой массой, так называемым стекловиднымтелом. Эти три прозрачных компонента образуют по сути своей оптическую среду.
Сферическая стенка глазного яблока с анатомической точки зрения состоит из трех слоев – склеры, сосудистой оболочки и сетчатки. Склера, внешний слой, в передней части глаза переходит в роговицу – «окно», через которое свет попадает в глаз. Сосудистая оболочка состоит из радужки, ресничного тела (всем понятно, что это такое) и хориоидеи. Радужка располагается за роговицей и позволяет менять размер зрачка, то есть центрального отверстия глаза, куда и поступает свет. Хориоидея – это сеть кровеносных сосудов, обеспечивающих кровообращение внутри глаза.
Изнутри стенка глазного яблока покрыта сетчаткой, исключительно сложной по структуре чувствительной оболочкой. Она состоит из нервных клеток, главные из которых фоторецепторы, которые, в свою очередь, делятся на палочки и колбочки. Палочки чувствительны к слабому свету и реагируют на оттенки серого цвета, а колбочки работают только при хорошем освещении и различают всю цветовую гамму.
...
Интересно! Толщина сетчатки глаза – около 0,08 мм, а толщина роговицы – около 1 мм.
Совершенная оптическая системаВ первую очередь наши глаза – это оптическая система, благодаря которой мы получаем подавляющую часть информации об окружающем мире. Кстати, к такому заключению первым пришел Иоганн Кеплер. Он применил основы физиологической оптики для ответа на вопрос, как именно формируется изображение предметов внешнего мира на сетчатке глаза. Это открытие стало серьезным шагом вперед в изучении человеческого зрения.
Давайте разберемся, каким же именно путем световой луч от предмета преобразуется в финальную картинку, пригодную для восприятия.
Путь зрительной информации из сетчатки глаза в мозг проходит следующие этапы: световой поток попадает на сетчатку глаза, затем через зрительные нервы в головной мозг в область, отвечающую за зрение. Конечно, это упрощенная схема. Глаза, при их относительно небольших размерах, включают больше кровеносных сосудов и нервов, чем любой другой орган. Существует глубокая связь мозга и глаз.
Глаза – это сложный оптический прибор, и поэтому они защищены от механических повреждений бровями, веками, ресницами и даже слезами. Веки изнутри покрыты тонкой конъюнктивой, слизистой оболочкой, которая выстилает всю заднюю поверхность век, переходных складок и переднюю поверхность глаза до роговицы, обильно кровоснабжаясь сосудами.
Слезы, выделяемые слезной железой, не дают нашему органу зрения пересушиваться. К тому же если в глаз попадают частички пыли, то глаз начинает слезиться и пыль вымывается слезой.
...
Интересно! В сутки у человека выделяется обычно около одного кубического сантиметра слез.
Состояние зрения определяется остротой зрения, степенью согласованности работы всех частей глаза, способностью качественно воспринимать различные образы видимого мира, состоянием гомеостаза организма человека, здоровьем мозга и всей сердечно-сосудистой системы. При нарушениях зрения, связанных с дальнозоркостью и близорукостью, большую роль играет состояние позвоночника в шейном отделе, напрямую связанное с кровообращением и нервной регуляцией органа зрения. При нарушении кровообращения в сетчатке глаза и внутриглазного давления большое значение для остроты зрения имеют качество крови и сосудов.
Как видите, такая привычная нам способность видеть – это функция, которая подобна чуду. Зрение – это, с одной стороны, уникальная и сложная оптическая система, а с другой – сложный и тонкий механизм, нормальную работу которого достаточно легко нарушить. Незнание или непонимание этого могут привести к серьезным проблемам со зрением. Поэтому следить за состоянием наших глаз должны не только специалисты, но, что важнее, и мы сами.
Самые распространенные дефекты зренияУ зрительной системы, как и у любой другой в организме человека, возможны различные нарушения. Рассмотрим самые известные из них, которые можно устранить каким-либо современным способом из арсенала офтальмологической практики.
Термины, которые нужно знатьДля начала ознакомимся с некоторыми офтальмологическими терминами.
Амблиопией называют общее ослабление зрения, вызванное функциональными расстройствами зрительного анализатора.
Аметропия – это изменение преломляющей способности человеческого глаза, следствием которого является то, что задний фокус глаза не попадает на сетчатку при расслаблении аккомодационной мышцы.
Аномалии рефракции означают отклонения преломляющей силы оптической системы глаза (рефракции) от нормы. Поскольку при близорукости, дальнозоркости и астигматизме происходят именно такие отклонения рефракции от нормы, то все они являются аномалиями рефракции.
Астигматизмом называется вид нарушения зрения, при котором происходит искажение изображения объектов оптической системой глаза, вызванное тем, что преломление световых лучей в различных сечениях проходящего светового пучка неодинаково. При астигматизме изображение объекта выглядит нерезким.
Гиперметропия – то же самое, что и дальнозоркость. При гиперметропии в основном ухудшается зрение вблизи.
Миопия – то же, что близорукость. При близорукости нарушается зрение вдаль.
Пресбиопия, или так называемое старческое зрение. При пресбиопии нарушается зрение вблизи (в основном) и зрение вдаль.
Термин рефракция вы неоднократно встретите в книге. «Рефракция, – как пишет Бейтс, – это преломление световых лучей в оптической системе глаза». Более точным было бы под рефракцией понимать преломляющую силу оптической системы глаза. Эта преломляющая сила измеряется условной единицей – диоптрией.
Обратим внимание, что Бейтс считает пресбиопию, или старческое зрение, формой дальнозоркости. Такой подход Бейтса позволяет ему рекомендовать для лечения пресбиопии практически те же самые упражнения, что и в случае гиперметропии. Одинаковый подход к лечению пресбиопии и гиперметропии нашел свое отражение и в книгах ряда его последователей.
БлизорукостьБлизорукостью называется такой вид аметропии (дефекта оптики глаза), при котором параллельные лучи света, идущие от расположенных вдали предметов, соединяются не на сетчатке, а перед нею и на сетчатке вместо точки образуется размытое пятно.
Близорукость чаще обусловлена удлинением переднезадней оси глаза, реже – чрезмерной преломляющей силой его оптических сред. Развитию близорукости способствуют напряженная зрительная работа на близком расстоянии при ослабленной аккомодации и, как принято считать, наследственная предрасположенность. Если при этом имеется механическая слабость склеры, то происходит прогрессирующее растяжение глазного яблока. Оно ведет к возникновению патологических изменений в сосудистой и сетчатой оболочках. Ослабление аккомодации и растяжимость склеры могут возникать под влиянием общих инфекций и интоксикаций, эндокринных сдвигов и нарушений обмена веществ.
Чаще всего причиной близорукости является хроническая недостаточность мозгового кровообращения, вызванная артериальной гипотонией, изменениями в шейных позвонках, анемией, повышением внутричерепного давления, хроническими воспалительными процессами в придаточных полостях носа и носоглотки.
Проявляется близорукость понижением остроты зрения вдаль. Зрение вблизи остается хорошим. Обычно близорукость начинает развиваться в раннем школьном возрасте. Степень близорукости в дальнейшем может постепенно увеличиваться, особенно при отсутствии надлежащего лечения. В ряде случаев удлинение глазного яблока может принять патологический характер, вызывая дистрофию сетчатки и зрительного нерва, разрывы и отслойку сетчатки, помутнение стекловидного тела. При близорукости, своевременно не исправленной, вследствие чрезмерной работы внутренних прямых мышц глаза и отсутствия импульса к аккомодации может наблюдаться расстройство механизмов бинокулярного зрения и появиться расходящееся косоглазие. Оптическая коррекция близорукости довольно разнообразна. Это очки, контактные линзы, оптические операции.
...
Внимание! Возможности операции не безграничны, успех гарантирован лишь при близорукости слабой степени. Можно уменьшить близорукость до трех диоптрий.
Прогноз течения близорукости зависит от ее формы и своевременного правильного лечения. Часто забывают, что кроме оптической близорукость имеет более важную проблему – нарушение питания всех структур глаза. Обе проблемы нужно решать параллельно и постоянно.
ДальнозоркостьДальнозоркость – это дефект оптики глаза, состоящий в том, что оптическая система глаза слабее, чем нужно для фокусировки на сетчатке лучей, идущих из бесконечности.
Сам термин «дальнозоркость» не совсем удачный: он вовсе не означает, что человек, имеющий дальнозоркость, лучше других видит вдаль. На самом деле этот человек просто лучше видит вдаль, чем вблизи, но для нормального зрения вдаль ему иной раз тоже нужны очки.
Слабая степень дальнозоркости в молодости не ощущается никак. С возрастом, когда возникают проблемы с аккомодацией, такие люди раньше других прибегают к очковой коррекции при чтении и работе на близком расстоянии. Дальнозоркость средней и высокой степени требует оптической коррекции с детского возраста. Причина – чрезмерное постоянное напряжение глаз; оно может вызывать сходящееся косоглазие, амблиопию, зрительное утомление.
Коррекцию, или исправление, дальнозоркости традиционно осуществляют с помощью положительных линз, которые помогают собрать световые лучи на сетчатке глаза. Это могут быть очки или контактные линзы. Прогноз для зрения при дальнозоркости зависит от ее степени, соотношения ее величины на обоих глазах, своевременности коррекции. При достижении высокой остроты зрения сохраняется нормальная трудоспособность.
Старческая дальнозоркость
Старческой дальнозоркостью, или пресбиопией, называется возрастное ослабление аккомодации, когда приспособляемость зрения к работе вблизи постепенно ухудшается.
Это связано со склерозированием хрусталика, постепенным его уплотнением, особенно в области ядра. Хрусталик перестает менять свою кривизну и фокусировать на сетчатке лучи, идущие от близко расположенных предметов.
При нормальной (эмметропической) рефракции глаза эти изменения становятся заметными в возрасте 40 – 45 лет (при близорукости позже, а при дальнозоркости значительно раньше), нередко сопровождаясь ухудшением зрения вдаль.
Распознавание мелких предметов облегчается при их отодвигании от глаз. Пациенты обычно приходят к врачу тогда, когда отодвигать текст при чтении уже некуда – не хватает длины рук. Иногда к окулисту обращаются с пресбиопическими или астенопическими жалобами: рези в глазах при чтении, двоение, быстрая утомляемость.
...
Внимание! Пресбиопия, хоть и приносит много неудобств при работе вблизи, не считается грозным заболеванием, а является возрастным изменением, которое исправляется очками для чтения или упражнениями и корректировкой питания.
АстигматизмАстигматизмом называется оптический дефект глаза, который выражается в том, что оптика глаза в разных меридианах оказывается неодинаковой.
В глазу имеется два главных взаимно перпендикулярных меридиана с наиболее сильной и наиболее слабой преломляющей способностью, вследствие чего изображения предметов на сетчатке никогда не бывают четкими.
Чаще всего астигматизм бывает врожденный. Иногда он развивается после операций, болезней роговицы, ранений глаза.
Причиной астигматизма нередко является несферичность роговицы, когда радиусы ее кривизны в разных меридианах оказываются разными. Если идеал сферической поверхности – шар, то поверхность роговицы при астигматизме напоминает не шар, а одну из поверхностей овоида, или тела вращения овала (ее сравнивают с боковой поверхностью куриного яйца).
На самом деле роговица никогда не бывает сферичной. В идеале она гиперболическая, но чаще – астигматическая. Обычно вертикальный ее меридиан имеет меньший радиус кривизны, чем горизонтальный.
Величина нормального (физиологического) астигматизма составляет от 0,5 до 0,75 диоптрии. Такая величина роговичного астигматизма не вызывает снижения остроты зрения. Интересно, что даже большая величина роговичного астигматизма у молодых людей часто не вызывает снижения остроты зрения, но с возрастом, при наступлении пресбиопии, в таком глазу появляется астигматизм. Объясняется это тем, что у молодых приспособительные механизмы глаза растягивают хрусталик неодинаково в разных меридианах. Таким образом, формируется приспособительный хрусталиковый астигматизм с целью компенсации роговичного. С возрастом, когда способности глаза к аккомодации снижаются, хрусталик принимает форму сферической линзы и перестает компенсировать роговичный астигматизм.
Проверить наличие в глазу астигматизма можно с помощью маленького круглого отверстия в непрозрачном экране. Лучше всего для этих целей подойдет отверстие, проделанное швейной иглой в тонкой алюминиевой фольге. Если такой экран поднести к глазу и посмотреть через отверстие на равномерно освещенную поверхность (голубое небо), то глаз без астигматизма воспринимает отверстие в виде правильного круга на темном фоне. При наличии астигматизма отверстие в непрозрачном экране воспринимается как вытянутый овал или размытая белая полоска. При вращении экрана вокруг мнимой оси, проходящей через отверстие, величина и форма овала или полоски не меняется.
Чем неприятен астигматизм? Так как этот дефект оптики чаще всего врожденный, он вызывает недоразвитие зрительной системы – амблиопию. Необходимо постоянное пользование коррекцией, так как нет ни единой точки в пространстве, видимой резко. Астигматизм может носить скрытый характер, компенсируясь в молодом возрасте хрусталиковым астигматизмом, а затем проявляясь в виде пресбиопии.
Оптическая коррекция астигматизма связана с рядом проблем. Первой является его диагностика, то есть определение вида и величины. Вторая проблема – сама коррекция. Все виды оптической коррекции астигматизма имеют недостатки: дефицит и дороговизна астигматической очковой оптики, искажения пространства. Контактная коррекция также проблематична: на роговице с большим астигматизмом стандартная контактная линза не держится (не работает присоска), хрусталиковый астигматизм не исправляется вообще, а роговичный лишь частично. Кроме перечисленных методов современная медицина предлагает оперативное лечение как с помощью алмазного ножа, так и с использованием новейшей лазерной технологии. Специальные методы, приведенные в данной книге, являются хорошей профилактикой, а иногда и лечением астигматизма.
АмблиопияАмблиопией называется функциональное снижение остроты зрения, вызванное какими-либо органическими причинами, мешающими процессу зрения.
Чаще всего амблиопия – это недоразвитие зрительной системы. Механизм формирования амблиопии состоит в следующем.
Все новорожденные имеют низкую остроту зрения, равную 0,01, или 1%. В связи с этим если бы в этот момент они могли считать, то с большим трудом смогли бы посчитать пальцы на расстоянии не далее 50 см. Если у ребенка нормальная оптика глаза, то на его сетчатку попадает резкое изображение предметов окружающего мира с его мельчайшими деталями. Постепенно глаз обучается различать все более мелкие детали этого изображения. Полностью формируется зрительный анализатор к 10 – 12 годам. Нормальной оптикой глаза новорожденного считается дальнозоркость слабой степени. Если оптика глаза не идеальная (близорукость, дальнозоркость средней или высокой степени, астигматизм, врожденная катаракта), то на сетчатку глаза попадает размытое, нерезкое изображение. Глаз по мере развития обучается распознавать детали. Но так как изображение не содержит мелких деталей, то зрительный анализатор формируется именно до заданного оптикой глаза уровня его размытости (нерезкости).
Амблиопия влияет на механизм формирования косоглазия. В младенческом возрасте оба глаза видят одинаково плохо. Несовершенная оптика одного из глаз задерживает его развитие. Постепенно, по мере увеличения зрительных нагрузок, увеличивается разница в остроте зрения обоих глаз. Если соотношение остроты их зрения меньше 1 : 3 (например, 0,2 : 1,0), то плохое изображение одного глаза начинает мешать формированию единого бинокулярного зрительного образа. Затем худший глаз выключается и отклоняется от единой зрительной оси. После такого функционального выключения патологический круг замывается и в худшем глазу далее прогрессирует амблиопия. Если в начале формирования зрения она называлась рефракционной (связанной с оптикой глаза) и выражалась в замедленном росте или развитии остроты зрения, то после отключения глаза она уже называется дисбинокулярной и проявляется ухудшением (снижением) сформированной остроты зрения.
Амблиопия – проблема не только детского возраста. Она может формироваться и у взрослых под влиянием каких-либо факторов, мешающих зрению. Например, такое часто встречающееся заболевание, как катаракта, при задержке с лечением может вызвать частичное функциональное выключение глаза и даже косоглазие. Проявиться это может тем, что после операции по поводу катаракты зрение в глазу восстанавливается не так быстро, как у пациента, который долго не тянул с операцией. Кроме того, длительное время может сохраняться двоение, связанное с вторичным косоглазием. По мере восстановления зрения после операции косоглазие с небольшим углом само исчезает. Если катаракта долго не оперировалась, развиваются амблиопия высокой степени и косоглазие с большим углом отклонения. У таких пациентов кроме лечения катаракты нужно заниматься лечением амблиопии и косоглазия.
Лечение амблиопии эффективно в раннем возрасте (от 2 до 5 лет) и почти неэффективно после завершения формирования зрительного анализатора (после 12 лет). Оно многогранно, как и сама проблема амблиопии, и включает в себя несколько направлений: тренировка амблиопичного глаза, правильная коррекция аметропии (дефекта оптики) и устранение косоглазия.
КосоглазиеКосоглазием принято называть неправильное положение глаз, когда зрительная ось одного глаза отклонена от точки, фиксируемой другим глазом.
Косоглазие имеет две разновидности: содружественное и паралитическое.
Паралитическое косоглазие возникает вследствие паралича одной или нескольких глазодвигательных мышц. Причина этого вида косоглазия чаще всего – не в глазу, а в поражении нерва, идущего от головного мозга. Поражение глазодвигательных нервов и центров возникает после черепно-мозговых травм, менингита, энцефалита. Глаз отклоняется в сторону сохранившей свои функции антагонистичной (противоположной по действию) мышцы и не движется в сторону парализованной. Одновременно больной испытывает тягостное чувство двоения предметов. Это двоение, как правило, исчезает при повороте головы в сторону, противоположную неработающей мышце. Если такое косоглазие развилось с детства, то постоянное вынужденное положение головы ведет к нарушениям развития позвоночника, которое в народе называется кривошеей. Один из способов лечения такого вида косоглазия – хирургический. Заключается он в подтягивании, укорочении неработающей мышцы. Это приводит к правильному положению глаза при прямом положении головы, что уменьшает двоение и облегчает меры по лечению кривошеи.
Содружественное косоглазие обычно развивается в раннем детстве. При таком виде косоглазия подвижность глаза не страдает и все мышцы могут двигать глаз в одну сторону. Однако предмет фиксируется только одним глазом, а второй (без паралича мышц) отклоняется в сторону, чаще к носу. Двоения предметов нет. Как правило, один глаз (именно косящий) видит гораздо хуже другого. Острота зрения его обычно в три и более раз меньше.
Причину содружественного косоглазия нужно искать в косящем глазу. Это какие-либо нарушения оптики или чувствительного аппарата глаза, которые ведут к низкой остроте его зрения, к амблиопии. Когда один глаз обладает высокой остротой зрения, а у другого она резко понижена, два разных по четкости изображения не могут слиться в коре мозга в один зрительный образ, поэтому худший глаз выключается. При двух открытых глазах один из них не работает, и вследствие этого ухудшается зрение от бездействия. Стимулы к движению направляются на мышцы лучше видящего глаза. В это время плохо видящий глаз как бы предоставлен самому себе, а точнее, тонусу мышц. Наиболее развитая мышца отклоняет его в свою сторону.
Лечение содружественного косоглазия состоит в устранении вызывающих его причин: дефекта оптики, амблиопии, постановления бинокулярного зрения, возможно оперативное лечение. Цель операции при содружественном косоглазии состоит в максимальном уменьшении угла косоглазия, который – при наличии бинокулярного зрения – «уйдет» сам. Операция заключается в усилении действия слабой мышцы или, наоборот, в ослаблении действия сильной.
ГлаукомаЭто заболевание характеризуется повышенным внутриглазным давлением, которое ведет к постепенной гибели зрительного нерва, а значит, к потере зрения.
Установлено, что такие заболевания, как сахарный диабет и атеросклероз, являются фактором риска возникновения глаукомы. Выявлена и наследственная предрасположенность к ней. Кроме того, глаукому можно назвать возрастным заболеванием, так как она развивается после 40 лет. Она заключается в нарушении питания зрительного нерва, вызванном недостаточностью мозгового кровообращения и повышением внутриглазного давления.
...
Внимание! Мужчины болеют глаукомой в 2,5 раза чаще женщин.
Выражается заболевание постепенным, безболезненным сужением периферического поля зрения, часто ведущим к инвалидизации.
Основными тремя признаками глаукомы являются изменения периферического поля зрения, специфические органические нарушения в зрительном нерве и повышение внутриглазного давления. Характерным для глаукомы изменением поля зрения является сужение его с внутренней, или носовой, стороны.
Нормальным считается давление в пределах 9 – 22 мм рт. ст. (измеряется в поликлинике тонометром Малахова). В заключении врача могут стоять латинские буквы А, В, С. Это означает: А – нормальное давление, В – умеренно повышенное внутриглазное давление (до 33 мм рт. ст.), С – высокое внутриглазное давление. Возможен и такой диагноз: «глаукома с нормальным давлением», то есть давление держится в зоне верхней границы нормы, однако кровообращение в зрительном нерве ухудшено и его функции нарушаются.
Течение глаукомы проходит четыре стадии: I и II стадии обратимы, III – условно обратимая, IV – необратима. Они отличаются степенью сужения периферических границ поля зрения.
Есть острая и хроническая глаукома. При острой форме боли в глазу начинаются внезапно, иногда даже с рвотой и головокружением. Такой припадок скоро проходит, но через некоторое время повторяется. При хронической глаукоме человек теряет зрение постепенно. Важно захватить болезнь в самом начале, когда зрение еще можно спасти путем оперативного вмешательства или при ежедневном лечении у офтальмолога (оно заключается в улучшении кровообращения).
Лечение глаукомы преследует две цели: остановить прогрессирование процесса и по возможности улучшить зрение. Глаукому необходимо лечить одновременно в нескольких направлениях: нормализация внутриглазного давления и улучшение мозгового кровообращения, выполнение специального офтальмотренинга. Внутриглазное давление обычно корректируется медикаментозно (каплями). Если это не помогает, больному предлагают операцию. Мозговое кровообращение улучшают по-разному, в зависимости от причины его ухудшения, чаще медикаментозно (таблетки, инъекции, физиотерапия). Если медикаменты не помогают, эффект лечения усиливают операцией, которая называется реваскуляризацией.
Диагноз «глаукома» после операции не снимается, а больной ставится на диспансерный учет для периодического наблюдения за состоянием зрения и своевременной коррекции его нарушений. Если нормализация внутриглазного давления – задача быстро решаемая, то улучшение мозгового кровообращения и питания зрительного нерва занимает месяцы, а иногда и годы медикаментозной терапии.
Глаукома в одном глазу бывает редко. При этом нельзя говорить о переходе глаукомы с одного глаза на другой. Это вызвано одной и той же причиной – хронической недостаточностью мозгового кровообращения.
Если больной пришел к врачу поздно, полностью потеряв зрение от глаукомы, то дальше его лечение не имеет смысла, так как наступило полное отмирание зрительного нерва, связывающего глаз с мозгом. Мировой практикой доказано: слепота от глаукомы неизлечима. Но предупреждение слепоты от глаукомы – задача решаемая.
...
Внимание! Лечению при глаукоме должно сопутствовать очищение сосудов и использование естественных антиоксидантных препаратов. Выраженным антиоксидантным свойством обладают чеснок, виноградный сок, белое виноградное вино, витамины А, Е, С, бетакаротин.
КатарактаКатарактой называется частичное или полное помутнение хрусталика.
Хрусталик в норме обладает высокой прозрачностью. Прозрачный хрусталик в воде почти не виден. Помутнение хрусталика вызывает затруднения для преломления света в глазу. Единичный луч света, пройдя через мутный хрусталик, рассеивается. Поэтому световые лучи, проходя через мутный хрусталик, образуют рассеянный поток света. По мере прогрессирования катаракты это приводит к полной потере предметного зрения.
Начинаться катаракта может совсем не помутнением хрусталика, а его механическим уплотнением и увеличением оптической силы. Выражается это в появлении близорукости в зрелом возрасте. При этом ухудшается зрение вдаль и улучшается зрение вблизи. Пациенты перестают пользоваться очками для чтения и испытывают ощущение мнимого благополучия. Такая внезапно наступившая близорукость катастрофически прогрессирует, достигая за несколько месяцев 8 – 10 диоптрий. Затем появляется «туман» перед глазами, который вызывается рассеянием света на мутных участках хрусталика. Он усиливается при ярком солнечном свете и уменьшается в затемненном помещении или в сумерках. Пациенты предпочитают носить темные светозащитные очки.
Обычно хрусталик мутнеет не равномерно, а островками, или пятнами. Вид или форму помутнений в хрусталике человек не замечает. Но в особых условиях их можно увидеть и самому проследить за их динамикой в ходе лечения. Для этого нужно посмотреть на равномерно освещенную поверхность через маленькое отверстие в непрозрачном экране, например через проделанное швейной иглой в кусочке алюминиевой фольги. На фоне круглого отверстия можно заметить темные пятна различной формы.
Традиционное лечение катаракты на ранних стадиях заключается в закапывании различных витаминов. Эффект от такого консервативного лечения состоит в некотором замедлении помутнения хрусталика. Радикальным решением проблемы катаракты является операция по удалению мутного хрусталика с заменой его на искусственный. Обязательным условием для проведения такой операции до недавнего времени считалось полное созревание катаракты, в связи с чем миллионы пациентов в ожидании ее были обречены на слепоту в течение 2 – 15 лет. Новая методика позволяет проводить операцию на любой стадии созревания катаракты. Теперь показанием является лишь желание пациента.
Разные люди по-разному ощущают ухудшение зрения. Если снижение зрения связано с катарактой и человека это не устраивает – самое время обратиться к окулисту по поводу операции. Она производится с привлечением современных средств (ультразвук, лазер, микротехника) и длится от 10 до 30 минут при надежном обезболивании. Зрение заметно улучшается уже на следующий день и позволяет большинству различать буквы второй-четвертой строчек таблицы. Около 2 месяцев после операции закапывают капли при воздержании от физических, эмоциональных и зрительных нагрузок. После этого пациент приступает к привычной для него жизни. Максимальное зрение наступает через 4 – 6 месяцев после операции. Оно не может быть высоким абсолютно у всех перенесших операцию по поводу катаракты. Само наличие катаракты говорит о серьезных дистрофических изменениях в глазу и почти во всех случаях сопровождается нарушением питания сетчатки и зрительного нерва. В конечном итоге зрение после операции зависит от стадии сопутствующих заболеваний глаза и общих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.). Вовремя произведенная операция не только улучшит зрение, но и даст возможность врачу заметить наличие других заболеваний глаза, скрывающихся под катарактой, которые значительно проще лечить на ранних стадиях.
...
Внимание! Для замедления развития катаракты надо принимать рибофлавин (витамин В2).
Нарушение световой и цветовой чувствительностиСветовая чувствительность – это способность зрительной системы различать световые раздражители.
Границы световой чувствительности человека изменяются в широких пределах. Зрительная система приспосабливается, адаптируясь к условиям разной освещенности. В норме человек не испытывает существенных трудностей в зрении при разной освещенности. Они возникают в случаях ее значительного перекоса как в меньшую, так и в большую сторону. Так, при резком уменьшении освещенности первые минуты зрение может отсутствовать, а затем начинает восстанавливаться. Такой пример можно наблюдать при выключении света в зале кинотеатра и т. п. После резкого увеличения освещенности тоже необходимо определенное время для восстановления зрительных функций.
...
Интересно! Чувствительность сетчатки глаза при переходе от яркого света к темноте в течение 20 минут возрастает почти в 130 тысяч раз.
К нарушениям световой чувствительности можно отнести как ее снижение, так и повышение. Снижение чувствительности к свету наблюдается обычно при заболеваниях световоспринимающего аппарата глаза (сетчатка), проводящих путей (зрительный нерв) и высших отделов зрительного анализатора (зрительные центры головного мозга). Повышение световой чувствительности, или светобоязнь, может наблюдаться при воспалении слизистой глаза, попадании инородных тел, ожоге и тому подобное. Кроме того, светобоязнь возникает при нарушениях механизмов адаптации к высокой освещенности: дистрофических заболеваниях сетчатки, выражающихся в рассасывании пигментного слоя сетчатки, при близорукости высокой степени, при альбинизме (низкий уровень содержания пигмента в организме), при различных формах сидриаза (широком зрачке), лагофтальме (незакрывающемся веке).
Цветовосприятием называется способность зрительной системы различать цвета объектов изображения.
Для полноценного восприятия цвета необходима слаженная работа сенсорного (чувствительного) аппарата зрительной системы.
Механизм цветовосприятия по общепринятой, но уже устаревшей трехкомпонентной теории заключается в том, что в зрительной системе имеются три датчика, чувствительных к трем основным цветам: красному, желтому и синему. Поэтому нормальное цветовосприятие называется трихромазией. При определенном смешении трех основных цветов возникает ощущение белого цвета. При нарушении работы одного или двух датчиков основных цветов правильного смешения цветов не наблюдается и возникают нарушения цветовосприятия.
...
Интересно! Человеческий глаз различает всего семь основных цветов – красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый. Но кроме этого, глаза обычного человека способны различить до ста тысяч оттенков, а глаза профессионала (например, художника) до миллиона оттенков!
Различают врожденную и приобретенную форму цвето аномалии. При врожденной – чаще наблюдается снижение чувствительности к синему цвету, а при приобретенной – к зеленому. Цветоаномалия Дальтона (дальтонизм) заключается в снижении чувствительности к оттенкам красного и зеленого цветов. Этим заболеванием страдают около 10% мужчин и 0,5% женщин.
Самое интересное в том, что цветоаномалы не знают о своем недостатке. В лучшем случае наблюдательные пациенты могут заметить побледнение цветов или эффект черно-белого изображения в силу того, что врожденные и приобретенные цветоаномалии имеют достаточно стойкий и длительный характер, за это время успевают включиться механизмы адаптации (привыкания). Если нарушение цветовосприятия наступает быстро, человек может заметить изменение цвета знакомых предметов (своей одежды, листьев на деревьях). Особенно наглядно оно проявляется при рассматривании белых предметов.
Нередко после операции удаления катаракты пациенты отмечают изменение цветовосприятия. Чаще оно смещается в синюю сторону: заведомо белый цвет приобретает голубой оттенок – так называемая цианопсия. Видение предметов в красном цвете – эритропсия, в зеленом – хлоропсия, в желтом – ксантопсия. Все перечисленные «псии» нестойки, имеют временный характер. После их исчезновения наступает либо уменьшение, либо увеличение яркости цветов. Восприятие белого цвета восстанавливается самостоятельно. Побледнение, выцветание изображения наблюдается после смещения цветовосприятия в длинноволновую часть спектра (желтый, красный оттенки). И наоборот, увеличение яркости цветов (как в телевизоре – усиление цветности) наблюдается после смещения цветовосприятия в коротковолновый диапазон (синий оттенок).
На практике смещение цветовосприятия в длинноволновую часть спектра (пожелтение или покраснение) – эритропсию – следует расценивать как признак недавно начавшегося дистрофического процесса в сетчатке и зрительном нерве. И наоборот, смещение в коротковолновую часть спектра (голубую) – цианопсию – как хороший признак резкого улучшения кровообращения в зрительно-нервном аппарате. Но вместе с тем и как косвенный признак того, что до этого питание зрительно-нервного аппарата было нарушено. Обесцвечивание – признак старого, закончившегося, непрогрессирующего дистрофического процесса в макулярной области.
Цветовосприятие по всему полю зрения может быть неодинаковым. Такие локальные нарушения цветовосприятия чаще всего встречаются в центре поля зрения, в пределах 5 – 10°.
Несколько слов следует сказать и о снижении контраста изображения («туман» перед глазами). Под контрастом изображения понимают перепад, разность в яркости между самыми светлыми и самыми темными участками изображения. Контраст зависит от степени прозрачности оптики и от состояния световоспринимающего аппарата глаза.
Полноценное восприятие контраста в конечном итоге обеспечивает основную функцию зрительной системы – остроту центрального зрения. На практике снижение контраста изображения воспринимается как «туман» той или иной интенсивности. Он усиливается при увеличении освещенности.
Причиной «тумана» могут быть два типа изменений. Во-первых, различные помутнения оптических сред глаза: бельмо или отек роговицы, катаракта, кровоизлияние или воспалительный выпот в стекловидное тело. Во-вторых, такой же «туман» может наблюдаться при заболеваниях световоспринимающего аппарата глаза: диабетическая ретинопатия, глаукома, атрофия зрительного нерва и т. п. И в первом и во втором случаях человек отмечает улучшение зрительных функций и уменьшение «тумана» при использовании световоспринимающего аппарата, использование темных очков вместе с уменьшением «тумана» снижает остроту зрения. По мере увеличения освещенности «туман» нарастает в обоих случаях, однако острота зрения больше падает при помутнении оптических сред.
Уильям Бейтс и его метод
Краткая биографическая справкаБудущий автор уникальной методики по улучшению остроты зрения Уильям Горацио Бейтс родился в городе Ньюарк штата Нью-Джерси 23 декабря 1860 года. После получения медицинского образования в городе Корнеле Бейтс занялся не только продолжением своего образования в области медицины, но и научными исследованиями; в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году он получил ученую степень доктора медицинских наук.
Медицинскую практику Бейтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время по специализации «отоларингология и офтальмология» в качестве помощника врача в манхэттенской больнице. С 1886 по 1896 год Бейтс служил штатным врачом в Бэллевьюльской психиатрической больнице, где впервые обратил внимание на влияние напряженного состояния психики на параметры качества здоровья; работал также и в Нью-Йоркской глазной больнице, в ряде других лечебных учреждений США. В 1886 – 1891 годы он преподавал офтальмологию в Нью-Йоркском научно-исследовательском институте. Затем Уильям Горацио решил провести ряд научно-практических работ и поэтому оставил на несколько лет работу в больнице. В 1902 году Бейтс поступил в лондонскую больницу Чаринг-Кросс. Двумя годами позже он начал заниматься частной практикой в Гранд-Форксе (штат Дакота), которая продолжалась шесть лет.
В 1910 году доктор Бейтс занимал пост врача офтальмолога в Гарлемской больнице Нью-Йорка, где и проработал вплоть до 1922 года.
Доктор Уильям Горацио Бейтс умер 10 июля 1931 года.
Вопросы без ответовВ первые годы своей медицинской практики Уильям Горацио Бейтс понял, что одной из главных потребностей и надежд той части его пациентов, что носила очки, было избавление от них. Несмотря на упорные поиски эффективных методов восстановления утраченного зрения, итоги их применения были неутешительными. Ни один из методов не давал достаточно обнадеживающих результатов. По-прежнему основой «лечения» оставалась выписка рецепта на новые, более сильные стекла очков, и не более того.
Бейтс понял, что никакие очки не дают человеку надежды на возврат к полноценному нормальному зрению. Очки лишь корректируют, но никак не избавляют от дефектов зрения.
Подобно взрыву было появление в 1920 году книги Уильяма Бейтса «Лечение плохого зрения без помощи очков», явившейся итогом его более чем тридцатилетней исследовательской деятельности. Ранее Бейтсом был опубликован ряд статей, главным образом в «Нью-Йорк Медикл Джонэл», некоторые из них послужили основой для написания книги.
Он обнаружил, что теоретические предположения классической медицины приходят в противоречие с практическими результатами исследований и клинических наблюдений. У Бейтса возникли вопросы, ответить на которые академическая медицина не могла.
Почему чрезмерная работа вблизи должна приводить к развитию близорукости, ведь известно, что среди людей, профессия которых далека от большой зрительной нагрузки при близком расстоянии (например, занятых сельским трудом), близорукость встречается не столь уж редко?
Почему считается, что близорукость имеет наследственные факторы; хотя на практике она часто развивается у детей, чьи родители имеют прекрасное зрение? Нередко можно встретить семьи, где у родителей дальнозоркость, а у их детей – близорукость, или же совершенно разные виды нарушений зрения у разных детей: у одного ребенка – косоглазие, у другого – астигматизм, у третьего – близорукость и т. д. Почему?
Как объяснить, что глаза одного и того же человека могут иметь диаметрально противоположные виды нарушений зрения? Например, один глаз у него может быть близоруким, а другой – дальнозорким и т. д.
Таких вопросов, оставляемых классической медициной без ответа, Бейтс задавал очень много. Решив, что академическое, ортодоксальное учение офтальмологической науки развивается по ложному пути, он попытался по-своему объяснить функционирование всей глазной системы, а не только выборочную ее часть – глаз. Бейтс выдвинул новую теорию.
Согласно его заявлению, за более чем тридцатилетний опыт работы в офтальмологии ему не приходилось наблюдать ни одного случая, противоречащего предложенной им теории причин ухудшения зрения. Опираясь на эту теорию, он и его последователи разработали новую методику лечения и восстановления зрения.
Приближение к методуОсобенности зрительной аккомодации
Кратко основные теоретические положения метода Бейтса можно сформулировать так.
Глаз осуществляет процесс аккомодации не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его. Напомним, что аккомодация – это способность (свойство) глаза фокусировать на сетчатке световые лучи, отраженные от рассматриваемых предметов, расположенных на различном расстоянии от глаза, то есть способность видеть хорошо и вдаль, и вблизи.
...
Интересно! Глаз поворачивается шестью глазными мышцами. Эти мышцы обеспечивают подвижность глаза во всех направлениях. Благодаря этому мы быстро фиксируем одну точку предмета за другой, оценивая расстояния до предметов.
О чем идет речь? В офтальмологии традиционно строение глаза сравнивают с устройством фотокамеры. В глазе роль объектива выполняет прозрачное эластичное образование, имеющее форму двояковыпуклой линзы. Это – хрусталик. Лучи света, отражаясь от объекта, попадают в глаз и, проходя через хрусталик, фокусируются на сетчатке глаза, своего рода аналоге светочувствительной пленки фотокамеры.
Сетчатка – это тонкая оболочка, выстилающая внутреннюю поверхность глаза. Основной функцией сетчатки является преобразование светового раздражения в нервный импульс, который затем передается в мозг для последующей интерпретации (обработки).
Традиционный подход к функционированию глаза связан с теорией знаменитого немецкого ученого Германа Гельмгольца. Рассмотрим работу глаза в свете его учения.
Теория Гельмгольца
Согласно теории Гельмгольца, приспособление глаза к видению на различных расстояниях происходит путем изменения кривизны хрусталика. Кривизна хрусталика меняется путем воздействия специальной мышцы, которая называется цилиарной.
Нормальный глаз имеет шаровидную форму и в покое приспособлен для зрения вдаль. При этом лучи света, идущие от удаленных объектов, точно фокусируются на сетчатке. При зрении на близком расстоянии кривизна хрусталика возрастает и световые лучи, попадающие в глаз от близлежащих объектов, точно фокусируются на сетчатке глаза. Чем ближе находится рассматриваемый объект, тем более выпуклым становится хрусталик.
Близорукий глаз, как правило, имеет более вытянутую форму, вызванную либо чрезмерным внутриглазным давлением при слабости тканей глаза, либо чрезмерным давлением внешних мышц глаза при тех же условиях. Близорукий глаз также может принимать аналогичную форму якобы по «велению природы». По теории Гельмгольца это происходит для того, чтобы не держать все время цилиарную мышцу в напряжении для сохранения выпуклой формы хрусталика в период работы на близком расстоянии длительное время.
Обычно удлинению глазного яблока в последнем случае предшествует состояние так называемого спазма аккомодации (ложная близорукость), когда при нормальной форме глазного яблока цилиарная мышца все время остается напряженной, независимо от того, где находится рассматриваемый объект – вблизи или вдали. При этом глаз, привыкнув длительное время работать на близком расстоянии, «по привычке» продолжает сохранять хрусталик в выпуклой форме и при разглядывании удаленных объектов.
Такова вкратце теория Гельмгольца. Конечно, имеются и другие варианты причин возникновения дефектов зрения.
Возможные причины дефектов зрения по Бейтсу
Что же на самом деле происходит в близоруком глазу? До Бейтса всегда считалось, что близорукость относится к приобретаемому виду нарушения зрения. Лучи света от близлежащих объектов при близорукости точно сводятся в фокус на сетчатке. Лучи же света от удаленных объектов не достигают сетчатки глаза и фокусируются перед ней. При этом каждая точка объекта дает на сетчатке вместо такой же точки крошечное световое пятно. Именно по этой причине удаленные объекты для близорукого человека расплываются.
А как объяснялась дальнозоркость? Дальнозоркость обычно считалась врожденным состоянием зрения, глазное яблоко в этом случае имеет слишком короткую форму в своей передне-задней оси. Лучи света от близких объектов фокусируются за сетчаткой, создавая таким образом на сетчатке вместо резкой точки расплывчатое пятно. Лучи света от удаленных объектов «почти что» точно фокусируются на сетчатке. Почему кавычки в слове «почти»? Дело в том, что при дальнозоркости лучи света как от удаленных, так и от близлежащих объектов никогда не сходятся точно в фокусе на сетчатке глаза. Просто для удаленных объектов этот фокус находится ближе к сетчатке. Таким образом, при дальнозоркости человек никогда не видит вдаль так же хорошо, как и человек с нормальным зрением. Поэтому название этого вида нарушения зрения – «дальнозоркость» – не совсем точно отражает его характер.
Старческая дальнозоркость у многих людей наступает в возрасте около 50 лет, они не могут четко видеть близлежащие объекты. Хрусталик глаза становится более плоским, причем глаз может иметь нормальную шаровидную форму. Причинами старческой дальнозоркости могут быть уплотнение тканей хрусталика, ослабление цилиарной мышцы и т. д. Согласно академическим представлениям о работе глаза, астигматизм объясняется асимметричной кривизной хрусталика (из-за неравномерного напряжения цилиарной мышцы) либо нарушением сферичности роговицы.
Если Гельмгольц (а вслед за ним и современная официальная медицина) считал, что приспособление глаза к видению на различных расстояниях происходит путем изменения кривизны хрусталика, то по теории Бейтса главная роль в процессах аккомодации отводится внешним мышцам глаза.
Сверху, снизу и по бокам глазного яблока тянутся прямые мышцы глаза, обеспечивающие его повороты в различных направлениях. Имеются и другие мышцы, например две косые. Эти мышцы опоясывают глазное яблоко по кругу. Бейтс доказал, что необходимая регулировка глаза для четкого видения на близком расстоянии осуществляется путем давления на глазное яблоко косых глазных мышц. В результате этого оно меняет свою форму, удлиняясь в передне-задней оси, но хрусталик остается неизменным.
При смотрении вдаль косые мышцы глаза расслабляются и глаз принимает свою обычную шарообразную форму.
Уильям Горацио Бейтс подчеркнул следующие замеченные им факты.
Люди с удаленным из-за катаракты хрусталиком могли читать и видеть удаленные объекты. Значит, аккомодация осуществляется способами, совершенно не связанными с хрусталиком.
Закапывание атропина в глаза в некоторых случаях не давало ожидаемых результатов. Атропинизация обычно проводится с целью добиться паралича цилиарной мышцы, которая, как предполагается академической медициной, отвечает за изменение формы хрусталика. Практически в каждом десятом случае атропинизированный глаз по-прежнему сохранял способность аккомодировать. Следовательно, аккомодация в этих случаях осуществляется не путем изменения кривизны хрусталика.
Эксперименты Бейтса показали, что аккомодация нарушалась при впрыскивании атропина в наружные косые мышцы глаза. Значит, именно через деятельность этих мышц и осуществляется процесс аккомодации.
Теории, похожие на описанную Бейтсом, были высказаны еще до появления его работ врачами Штумом, Листингом и рядом других авторов. Заслуга Бейтса заключается в проведении большого количества экспериментов и в разработке методов лечения. Зрение и состояние глаз изучались в различных ситуациях: когда люди бодрствовали, отходили ко сну, находились в состоянии покоя, в движении и т. д. В результате было зафиксировано много случаев, объяснить которые академическая медицина не могла, например факты, когда аномалия зрения могла вообще исчезнуть или изменить свою форму. Пропустить подобные случаи Бейтс не мог, считая, что если какая-либо гипотеза претендует на звание истинной, она должна объяснять любой случай, без исключений.
Главные постулаты метода БейтсаУильям Горацио Бейтс стал основателем нового течения в офтальмологии – школы функционалистов, или бейтсизма. Проведенные Бейтсом эксперименты позволили сделать важные теоретические выводы, легшие в основу разработки новых методов лечения нарушений зрения.
1. Главной причиной снижения остроты зрения является психическое напряжение. Каждому виду нарушения рефракции соответствует свой вид напряжения. Это относится не только к аномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения – старческому зрению (пресбиопии), не относимому академической медициной к аномалиям рефракции, косоглазию и другим.
2. Причиной нарушения зрения является усилие увидеть, разглядеть что либо вне зависимости, на каком расстоянии находится объект.
Миопия (близорукость) не связана с работой на близком расстоянии, а вызывается попытками разглядеть удаленные объекты. Гиперметропия (дальнозоркость) связана с чрезмерным напряжением глаз при зрении вблизи. Глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по каким-либо причинам (тусклости освещения или удаленности объекта) он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее.
Всегда, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он станет близоруким, поскольку такая попытка вызывает усилие увидеть....
Интересно! Внимательно приглядитесь к Большой Медведице. Если около средней звезды, в ручке ковша, вы отчетливо увидите маленькую звездочку, значит, ваш глаз обладает нормальной остротой. Такой способ проверки зрения был принят у древних арабов.
Здоровый глаз функционирует без каких-либо усилий, подобно другим органам чувств. При зрении вдаль мышцы глаз расслаблены и лучи от удаленных объектов точно фокусируются на сетчатке. При зрении вблизи косые мышцы глаз сжимаются, глазное яблоко растягивается и лучи света от ближних объектов четко фокусируются на сетчатке глаза. При этом усилия, которые косые мышцы глаз прикладывают в ходе аккомодационных процессов, не представляют для них какой-либо серьезной нагрузки.
Пока глаз находится в расслабленном состоянии, он обладает идеальным зрением. Лишь напряжением можно мешать глазам правильно фокусировать объекты.
Итак, согласно теории Бейтса, причиной ухудшения зрения является напряжение, которое является следствием чрезмерных усилий глаза разглядеть какой-либо объект.
Олдос Хаксли, английский романист, на собственном опыте убедился в эффективности метода Бэйтса и даже посвятил этому вопросу научно-популярную книгу «Искусство зрения». В ней Хаксли пишет: «Способствующими ухудшению зрения являются также отрицательные эмоции (гнев, страх, горе, волнение и др.), а также неправильная диета и поза человека. Скука также способствует увеличению воздействия на человека таких ощущений, как голод, дискомфорт, боль и напряжение глаз».
3. Отрицательные эмоции действительно приводят к напряженному состоянию психики и сказываются неблагоприятно на всех функциях организма, в том числе и на зрении.
Любое естественное удовольствие, положительные эмоции идут на пользу здоровью, улучшают работу зрительной системы. Сегодня последователи доктора Бейтса в комплексную программу лечения обязательно вводят сеансы смехотерапии. Этот вид психотерапии дает положительные результаты, хотя природа, механизм этого явления остаются тайной. Явно одно – изменяются биохимические процессы в организме: после лечения смехом лучше себя чувствовали даже больные раком.
Мозг вырабатывает специальные вещества – эндорфины, посылает органам сигналы разрушения при печали, унынии или исцеления при радости, смехе. При хохоте спазм, схожий с удушьем, вызывает сотрясение всего организма. При этом кровь циркулирует и обновляется быстрее, сердце, дыхание работают в ином режиме. В результате больше поступает кислорода. В Америке, Франции, Японии существуют ассоциации практического и терапевтического юмора. Выпускаются журналы, собираются международные конференции. Серьезные ученые обсуждают общие теоретические проблемы: историю, этнические особенности юмора. Медики демонстрируют графики, приборы. Единственное отличие таких конференций – каждый рабочий день заканчивается сеансом смеха. Замечено, что с течением времени у человека изменяется характер смеха. В детстве, юности доминирует проявление смеха как выражение телесной радости жизни. С возрастом его подменяет «смех ума», переходящий в улыбку мудрости.
Иммануил Кант писал, что «смех дает ощущение здоровья, активизируя все жизненно важные процессы. Усиливается перистальтика кишечника и движение диафрагмы, достигается гармония души и тела». Исследования показали, что применение смехотерапии значительно усиливает любое лечение. Пять минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабленного отдыха.
Кстати, звуки «ха-ха, хо-хо», по преданию древних, изгоняют духов болезни, мы смеемся над ними и в то же время призываем помощь для очищения души и тела. Улыбайтесь! Улыбка, вначале даже принужденная, вырабатывает в нашем головном мозге обратную связь, что намного улучшает настроение.
Смех хорошо снимает психологическое напряжение, что очень важно для зрения. Если назревает ссора, не теряйте головы и попытайтесь увидеть в ситуации смешную сторону – это гарантированный способ избежать конфликта или смягчить его. Начинайте тренироваться прямо сейчас.
Некоторые последователи Бейтса предложили помимо смехотерапии применять гипноз для достижения психического расслабления и снятия нервного напряжения. Некоторые авторы описали случаи успешных попыток применения сеансов гипнотического психического расслабления для улучшения зрения.4. Бейтс, постоянно утверждая важность видения без усилий, предложил ряд крайне необходимых упражнений, носящих как физический, так и психологический характер.
«Тысячи раз, – писал Бейтс, – было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напряжения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции исчезают. Глаз может быть слепым, он может страдать атрофией зрительного нерва, катарактой или заболеванием сетчатки, но до тех пор пока он не старается увидеть, внешние мышцы работают нормально и никакой аномалии рефракции нет. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми».
Этим способом является расслабление. Основной мишенью при лечении дефектов зрения является снижение напряжения, то есть безусильное видение.5. Бейтс считал, что восстановление зрения в случаях аномалий рефракции, старческой дальнозоркости и косоглазия может быть осуществлено через соответствующую координацию деятельности наружных мышц глаз.
Правильное же взаимодействие мышц возможно только в состоянии расслабления. Таким образом, лечение, согласно Бейтсу, заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или зрения вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза на обоих расстояниях.
Бейтс считал, что глаз с плохим зрением утрачивает целый ряд свойств нормального глаза. Это усугубляет процесс ухудшения зрения. В то же время, выполняя специальные упражнения понемногу, но часто и превращая таким образом эти упражнения в подсознательные привычки правильного зрения, можно вернуть нормальное зрение. Глаз с плохим зрением, приобретая заново свойства нормального глаза, приобретает и остроту его зрения.
А что сейчас?Итак, главное отличие теории Бейтса от традиционного подхода к проблемам зрительной системы заключается в следующем: по Бейтсу, перемещение фокуса зрения достигается не изменением формы хрусталика, как было принято считать раньше, а изменением формы самого глазного яблока. Что, в свою очередь, зависит от состояния и качественной работы шести глазных мышц. Также большую роль играет психологический аспект зрения.
Согласно Бейтсу, причиной ухудшения зрения является психическое напряжение, как следствие чрезмерных усилий глаза разглядеть какой-либо объект.
Такое напряженное состояние приводит к равномерному (в случае близорукости, дальнозоркости, старческого зрения) или неравномерному (в случае астигматизма или косоглазия) напряжению окологлазных мышц.
На первый взгляд все так просто, и многолетняя практика дает положительные результаты. Но почему же тогда нас так долго пытались лечить с помощью оптических «костылей», в результате использования которых мы только продолжали терять зрение? Неужели в нашей стране не имели представления о программе улучшения и сохранения зрения по Бейтсу?
Разгадку можно попробовать найти в излишне консервативном подходе представителей академической медицины к вопросам теории и практики лечения. По мнению традиционных медиков, никакой метод лечения не может быть признан, пока он не обоснован теоретически.
Как мы уже знаем, офтальмологическая теория фокусировки впервые была разработана Германом фон Гельмгольцем, и именно этот вариант объяснения зрения доминирует в современной науке. Основное положение Гельмгольца никогда не ставилось под сомнение. В пользу теории говорит и то, с какой легкостью корректируется дефект зрения с помощью очков. Благодаря этому «очкарики» в школах и институтах до сих пор «размножаются» с невероятной скоростью. А ведь всего только и нужно – знать простые приемы работы с глазами и обучить этим приемам детей и взрослых людей, у которых либо на подходе, либо уже есть проблемы со зрением…
Увы, на негативное отношение офтальмологов к методу Бейтса влияет и финансовый фактор. Огромные средства вкладываются в индустрию медицинской оптики, офтальмологической хирургии, производство различных форм оправ и цвета контактных линз и т. д. Это большой и могучий бизнес, приносящий огромные доходы его хозяевам.
Однако, несмотря на все сложности, метод Уильяма Горацио Бейтса выжил, более того, он развился и усовершенствовался последователями этого революционера от офтальмологии. Правда, в настоящее время каких-либо учебных заведений, где готовили бы инструкторов метода Бейтса – будущих специалистов именно в этой области офтальмологии, нет. Исключение составляет лишь Институт идеального зрения в Индии. Широко используются в этом институте помимо самого метода Бейтса гомеопатия, древнеиндийские естественные методы лечения – аюрведа, йога, другие, уже более современные достижения в области офтальмологии.
В ряде стран за рубежом существуют и специальные центры, где методу Бейтса может обучиться любой человек, желающий улучшить свое зрение. Самым крупным обучающим центром является Академия Бейтса в Йоханнесбурге (ЮАР). В США существует даже несколько организаций подобного рода, а в Лондоне расположена официальная организация, представляющая последователей Бейтса в Англии. Называется она Лондонской ассоциацией по тренировке зрения.
В России таких организаций и тем более институтов пока нет, но есть энтузиасты, которые помогли и помогают тысячам людей улучшить свое зрение. Речь идет о таких известных личностях, как Г. А. Шичко, В. Г. Жданов, М. С. Норбеков, методы которых во многом опираются на принципы У. Бейтса.
Задачи тренировочных упражнений по Бейтсу1. Преодоление неправильных зрительных привычек и неправильных привычек, связанных с осанкой (позой) человека.
2. Продвижение (закрепление) психофизической системы человека в желаемом направлении.
Развитие навыков правильной зрительной работы и формирование улучшенного зрительного контроля и контроля позы.
Вторая и третьи задачи решаются путем повышения ощущения чувствительности тела, его координации и равновесия. При этом также используются упражнения, направленные на расширение пространства, воспринимаемого глазами, упражнения на развитие подвижности глаз в ходе выполнения ими своих функций и т. д. Многие из перечисленных элементов впервые были предложены Бейтсом, они совершенствовались его последователями. Кроме того, был разработан ряд дополнительных рекомендаций к его системе, затрагивающих дыхание и диету, а также направленных на модификацию, усовершенствование и внесение разнообразия в предлагаемые им упражнения. Эти нововведения сегодня активно используются в системе улучшения зрения по Бейтсу.
Сохранение хорошего зрения без специальных упражнений на расслабление в настоящее время вряд ли возможно. Поэтому упражнения из системы Бейтса будут полезны практически любому человеку.
Важность дыхательных упражнений
В рассмотрении основных положений бейтсизма необходимо коснуться еще одной важной составляющей – дыхания. Поскольку кислород играет важную роль во многих жизненных процессах, происходящих в организме, дыхательным упражнениям уделяется большое внимание в методе Бейтса. Его последователями дыхательные упражнения были введены как вспомогательные. Существует зависимость между состоянием внимания человека и задержкой дыхания.
«Когда мы смотрим на что-либо внимательно, возникает тенденция либо задерживать дыхание на несколько секунд подряд, либо чередовать обычное дыхание с менее глубоким. Причиной этого является то, что, когда мы хотим сконцентрировать свое внимание, обнаруживается, что шум, создаваемый дыханием, и ощущение движения мышц служат помехой. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся, либо уменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыхание на относительно длительный период времени», – пишет последователь методики Бейтса 0. Хаксли.
Для формирования привычки дышать во время рассматривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие таким образом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание, но легко, без усилий и напряжения. Следует стараться одновременно не снижать внимание на объект и при этом спокойно, ритмично дышать. Это достигается тренировками по общей системе. Рекомендуется в момент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать (после предварительного вдоха) выдох.
Главное – не задерживать дыхание и помнить, что система Бейтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков.Как же кратко можно сформулировать базовые принципы лечения по Бейтсу?
Для улучшения зрения необходимы:
• тренировка мышц глаза;
• общее (физическое) расслабление;
• психическое расслабление;
• дополнительные методы (дыхание, диета и пр.).
О наследственности и ношении очковКогда мы наблюдаем плохое зрение у детей, родители которых также не отличаются хорошим зрением, речь следует вести о наследовании дурных жизненных привычек, ведущих к ухудшению зрения, а не неправильной формы глазного яблока, как это утверждают представители академической медицины. Среди этих привычек:
• нарушение зрительного режима;
• неправильный рацион питания;
• отсутствие физической нагрузки и занятий спортом;
• формирование дефектной осанки, неправильного дыхания и т. д.
Все это очень влияет на здоровье глаз.
Родители нередко служат примером для своих детей, да и формирование вкусовых пристрастий детей до определенного возраста целиком лежит на родителях. Неправильный рацион, к которому с детства привыкает ребенок и от которого с трудом отвыкает, став взрослым, является виной родителей. Также ухудшению зрения способствуют непрерывные стрессовые воздействия, что нарушает равновесие его психофизической системы, а также окружающая обстановка и образ жизни человека. В современных условиях мозг человека постоянно находится под воздействием тяжелых психических нагрузок. Во всей методике Бейтса упорно проводится мысль о тесной взаимосвязи между мозгом и глазом. Глаз без работы мозга будет механически «фотографировать» объект, но не интерпретировать его. Мозг же без глаза сможет представлять изображения, которые человек видел раньше, но не сможет подсказать человеку, что же он видит перед собой сейчас. Идеальное зрение возможно лишь при полной координации действий мозга и глаз.
Следует ли детям носить очки?Бейтс делает вывод, что очки приносят вред.
«Человек, – объясняет Бейтс, – не может видеть сквозь них, если он не производит степень аномалии рефракции, которую они должны корректировать. Однако рефрактивные аномалии в глазе, который предоставлен сам себе, никогда не постоянны. Следовательно, если человек обеспечивает себе хорошее зрение с помощью вогнутых, выпуклых или астигматических линз, это означает, что он сохраняет постоянно определенную степень аномалии рефракции, которая в других условиях не сохранялась бы таковой. Единственным результатом такой ситуации следует ожидать ухудшение состояния. Опыт показывает, что обычно так и происходит».
Следует учесть, что в действительности никакой глаз (независимо от того, идет ли речь о нормальном глазе с обычно нормальным зрением или же мы имеем дело с глазами с нарушенным зрением) не имеет всегда одного и того же значения рефракции. Рефракция любого глаза меняется не только день ото дня, не только час от часу или от минуты к минуте, но буквально ежесекундно. Это не позволяет выписать точный рецепт на очки. Неудивительно, что некоторым людям так и не удается подобрать линзы, идеально улучшающие видение. Когда человеку какое-то время приходится обходиться без очков (например, когда он разбивает их), часто обнаруживается, что зрение стало несколько лучше.
Существуют некоторые психологические составляющие ношения очков. Это нарушение цветового восприятия, нервозность из-за их постоянного загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, неприятный осадок на душе из-за того, что все «люди как люди, а ты – очкарик», и подобные факты ощущения дискомфорта.
Во многих научных работах последователей учения Бейтса отмечен еще один аспект вреда ношения очков с оптическими линзами. «Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело и если ее амплитуда движения используется полностью, – пишет офтальмолог Ч.-Л. Томпсон. – Любая мышца, которая используется лишь в малой части ее амплитуды, предрасположена к утере способности полноценного движения. В этом аспекте очки частично вредны, поскольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-нибудь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигать головой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездвиживаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности».
Сказанное Томпсоном особенно ярко наблюдается при однообразной и монотонной работе в очках на близком расстоянии. Далее Ч.-Л. Томсон пишет: «Это объясняет наше принципиальное возражение против использования очков: нейтрализуя напряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и „отбивают охоту" у тканей глаза к приспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к их осуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобная для него заурядность и отсутствие стимула – будь он хоть и неприятным – приводят к лености и застою».
И далее последователь Бейтса говорит, что для улучшения зрения обязательно надо тренировать психику человека. Более того, очки и контактные линзы не только мешают в повседневной работе, но и угрожают здоровью глаз.
Правила освобождения от очковТак как же быть с очками? Выбросить? Специалисты по методу Бейтса считают:
1. Если вы хотите добиться быстрого улучшения зрения, вам надо отказаться от ношения очков. Важно помнить, что, снимая очки, нельзя ходить, напрягая свои глаза. Снятие очков с использованием безусильного видения – это не то же самое, что снятие очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть объекты. Первое – полезно, второе – вредно.
2. Не всегда можно снять очки без ощущения неудобств. В ряде случаев без них невозможно работать. Поэтому на первых стадиях работы по системе Бейтса разрешается пользоваться очками. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
3. Даже если вы вынуждены работать в очках, все равно используйте все приемы правильного зрения, какие только возможны, – центральную фиксацию, перемещения, моргание и т. д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только значительно улучшив зрение и пройдя медкомиссию, их можно будет за рулем снимать. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качестве пассажира.
5. По мере улучшения зрения меняйте очки на более слабые.
6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки (кроме особо оговоренных случаев).
7. В течение дня бывает минутка, когда вы прекрасно можете обойтись без очков и носите их по привычке. Так, человек с небольшой близорукостью может без каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать без них со своими друзьями и т. д. Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков.
8. Чтение по возможности должно осуществляться без очков. Если вы не можете, то постарайтесь время от времени хотя бы 1 – 2 минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать самим.
Важно понять, что единственной надеждой на улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз, а воспитание новой привычки – привычки расслабленного смотрения.
Этапы методики Бейтса...
Важное предупреждение! Прежде чем приступить к изучению и выполнению упражнений по Бейтсу, следует внимательно ознакомиться со следующей информацией.
Итак, мы убедились в том, что острота зрения является функцией глаза. Как любую другую функцию, ее можно натренировать. Однако такая тренировка, как и любая другая, должна быть разумно дозированной. Ни для кого не секрет, какой вред здоровью наносит профессиональный спорт с его чудовищными нагрузками.
В системе Бейтса очень важен принцип постепенного повышения нагрузок!
Нельзя делать упражнения сразу в большом количестве, можно серьезно навредить своим глазам. Старайтесь во всем придерживаться «золотой середины», применяйте систему Бейтса под врачебным контролем.
Для занятий по системе Бейтса могут быть противопоказания! Если проигнорировать эти противопоказания, может наступить ухудшение.
Являясь своеобразной физкультурой для глаз, система Бейтса позволяет наращивать остроту зрения как функцию глаза, независимо от того, нужны очки или не нужны. Однако, как любая физкультура, система Бейтса может самостоятельно применяться скорее для профилактики ухудшения зрения, то есть только людьми, у которых нет серьезных проблем со зрением. Особенно она полезна группам риска – школьникам, студентам, пользователям компьютеров, тем, кто любит читать, вязать, вышивать и т. п.
Если проблемы с глазами уже есть, для начала нужно обязательно обратиться к окулисту, который обследует вас и поставит диагноз. Особенно это важно в случае прогрессирующей близорукости, которую нужно лечить всерьез. В этом случае все будет зависеть от врача: либо вы будете сочетать основное лечение с физкультурой, либо сначала пролечитесь, а потом начнете упражнения.
Главное – не упустить время и не навредить своим глазам!
Избавляемся от психического напряженияКак уже говорилось, улучшение зрения по данной системе заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза на всех расстояниях. Постоянным повторением и многократным показом всеми возможными способами следует подчеркивать, что идеальное зрение можно приобрести только расслаблением.
Большинство людей, когда им говорили, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задавались вопросом, почему же этого не делает сон. Глаза полностью не расслабляются даже во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек бодрствовал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжаться во время сна, точно так же, как продолжается напряжение других частей тела.
Глаз с нормальным зрением никогда не напрягается, чтобы что-то увидеть. Если по каким-либо причинам – тусклости освещения, например, или удаленности объекта – он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, как это постоянно делает глаз с несовершенным зрением. Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда он находится в состоянии абсолютного покоя.
Здоровое состояние глаз зависит от кровообращения, а кровообращение, в свою очередь, в значительной степени зависит от мышления. Когда мышление не подвержено какому-нибудь возбуждению или напряжению, кровоснабжение мозга нормально, зрительный нерв и зрительные центры хорошо обеспечиваются кровью. Зрение при этом также нормально. Когда мышление не в порядке, нарушается кровообращение, снабжение кровью зрительного нерва и зрительных центров изменяется и зрение ухудшается.
Оказывается, можно сознательно думать о вещах, которые нарушают кровоснабжение и снижают остроту зрения. К счастью, верно и другое утверждение: можно сознательно думать и о вещах, которые восстанавливают нормальное кровоснабжение и помогают излечить аномалии рефракции и многие другие ненормальные состояния глаз. Заставить себя видеть каким-либо усилием мы не можем, но, научившись управлять своими мыслями, мы можем решить эту проблему косвенно.
Фиксация центральная и эксцентрическаяГлаз с нормальным зрением видит одну часть любого объекта, на который он смотрит, лучше всего, а остальные части хуже, пропорционально их удалению от точки максимальной остроты зрения. Неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как функциональных, так и органических, является то, что такая центральная фиксация теряется. Когда глаз овладеет центральной фиксацией, он будет не только иметь безупречное зрение, но находиться в идеальном состоянии покоя и сможет действовать неопределенно долго без утомления. Что же такое центральная фиксация по Бейтсу?
Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных (боковых) объектов. Как уже упоминалось, сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают, и остается только один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть, представляющая собой небольшое круглое возвышение, это – макула, или желтое пятно. В центре макулы есть углубление – центральная ямка. Именно эта точка и обеспечивает наиболее острое зрение человека. Если человек желает увидеть четко какой-то объект, то поворачивает в этом направлении голову. Таким способом он обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой.
Благодаря этой особенности зрения одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные, то есть глаз имеет точку максимальной чувствительности.
Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся хорошо видимыми одновременно. На самом деле это не так, но глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает зафиксировать все детали объектов центральной ямкой и передать эти импульсы в мозг.
Когда глаз овладевает центральной фиксацией, он находится в идеальном состоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго без утомления. Бейтс утверждал, что «неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как функциональных, так и органических, является то, что центральная фиксация теряется. Эти обстоятельства связаны с тем, что, когда зрение нормально, чувствительность ямки нормальна, но когда зрение ухудшается (по любой причине), чувствительность ямки снижается до такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще лучше другими частями сетчатки».
Далее Бейтс продолжает свою мысль: «Причиной такой потери функции центра зрения является психическое напряжение. Поскольку все аномальные состояния глаз (как органические, так и функциональные) сопровождаются психическим напряжением, всем им должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когда мозг находится под напряжением, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зрения – частично или полностью, в зависимости от степени напряжения. Если напряжение достаточно велико, в этот процесс может быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Когда функция центра зрения частично или полностью подавлена, человек не может более видеть лучше всего точку, на которую он смотрит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо, видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствительность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каждой своей части или даже лучшей в части вне центра. Следовательно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособен видеть лучше всего то, на что он смотрит».
Человек начинает пытаться одновременно увидеть все поле зрения одинаково хорошо. Такое состояние, когда центральная фиксация теряется частично или полностью, называется эксцентрической фиксацией. При этом контуры букв кажутся менее четкими, выглядят расплывчатыми, искаженными.
Другими симптомами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глазами частички, множественные изображения объектов, боль в глазах, их быстрое утомление.
Когда эксцентрическая фиксация становится привычкой, то появляются различного рода нарушения зрения. Следовательно, эксцентрическая фиксация является симптомом напряжения и уменьшается любым методом, снимающим его.
Бейтс в своих исследованиях пришел к выводу, что, если глаз с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального глаза, зрение всегда улучшается. Для восстановления способности глаза к центральной фиксации требуется сознательная тренировка. Осуществляется это путем представления видения одной части поля зрения более четкой, чем все остальные части.
При выполнении такого упражнения обращайте особое внимание на то, что точка, куда устремлен ваш взгляд в настоящий момент, видна лучше всего по сравнению с остальными объектами. На первых порах этой «точкой» у вас будет буква или, может быть, даже зона большего размера. Со временем, по мере овладения центральной фиксацией, вы сможете видеть лучше всего зону размером с маленькую точку. Вам надо стремиться к максимальному сокращению размеров зоны, видимой лучше всего. Бейтс утверждает, что чем больше точка максимального зрения приближается к математической точке, не имеющей никакой площади, тем лучше зрение.
Упражнения на центральную фиксацию
Фиксация на небольшом объекте
Упражнение на центральную фиксацию состоит в фокусировании глаза на специальном предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты, с глазами, нормально открытыми, не мигая, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета не менее 48 см, поза – удобная, расслабленная. Например, можно фиксировать взгляд на вершине пламени свечи, на маленьком черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше.
Специалисты считают, что из традиционных, окружающих человека объектов центральной фиксации может быть водно-световое созерцание в комнате с хорошим освещением картины или репродукции, где была бы изображена спокойная гладь воды в реалистической манере. Воображение при этом задействовано в положительном направлении.
Созерцание воды
После нескольких месяцев практики центральной фиксации глаз на предмете – свече или черном кружочке – можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую плоскую вазу или тарелку и созерцайте около 10 минут центр отражения, создаваемого обычным светом.
Фиксация на печатном слове
Один из лучших методов достижения центральной фиксации основывается на работе с печатным текстом.
Посмотрите на какую-либо строчку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке кажутся размытыми. Затем откройте глаза, посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 минут, стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке – более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это – верный признак улучшающегося зрения.
По мере улучшения зрения усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на части в слове.
Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация достигнута.
Несколько слов о концентрации
Говоря о различном смысле, вкладываемом в слово «концентрация» Бейтсом и обычным пациентом, надо отметить следующее. Словари определяют слово «концентрация» как «сосредоточение чего-либо в каком-либо месте». Бейтс пишет, что «такое понимание концентрации в отношении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на проверочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Не пройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы начнет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Вы попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова, независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли от сторонних объектов к объекту вашего внимания».
Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение.
В некоторых случаях помощь приносит демонстрация человеку самого факта центральной фиксации. Сначала такое зрение может прийти только проблесками – буква четко выявляется на какой-то момент, а потом исчезает. Но постепенно, если тренировки будут продолжаться, центральная фиксация станет привычной.
Пальминг и черное полеЧто такое пальминг
Большинство людей, хотя и не все, самым легким находят расслабление с закрытыми глазами. Это обычно снижает усилие увидеть, что сопровождается более или менее длительным улучшением зрения. Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха глаз таким способом в течение нескольких минут или дольше с открыванием глаз и смотрением на любую проверочную таблицу в течение секунды или меньше позволяет, как правило, быстро добиться некоторого улучшения зрения.
Иногда таким способом на некоторое время можно добиться почти нормального зрения, а в редких случаях достигается и полное восстановление зрения (иногда менее чем через час).
Однако некоторое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Поэтому, чтобы добиться еще большей степени расслабления, следует предотвратить такую возможность. Для этого надо положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу) так, чтобы избежать давления на глазные яблоки. Этот прием, который Бейтс назвал пальмингом, как метод снятия напряжения настолько эффективен, что все мы инстинктивно прибегаем к нему время от времени.
Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, зрительные центры мозга могут еще оставаться возбужденными, а глаза – по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Вместо того чтобы видеть поле, такое черное, что нельзя ни вспомнить, ни представить, ни увидеть что-либо чернее (что должно быть обычно видно, когда зрительный нерв не подвергается воздействию света), человек будет видеть все время меняющиеся иллюзии света и цвета, от не совсем черного цвета до калейдоскопических проявлений. Они бывают настолько яркими, что кажется, будто глаз на самом деле видит их.
Как правило, чем хуже состояние зрения, тем более многочисленны, ярки и устойчивы эти проявления. Тем не менее некоторым людям с весьма плохим зрением с самого начала удается почти идеально делать пальминг и очень быстро излечиться через этот прием. Какие-либо отклонения в деятельности психики или тела (например, утомление, голод, гнев, волнение или депрессия) затрудняют для пациента видение черного поля во время пальминга. Люди, которые в обычных условиях могут идеально видеть черное, часто неспособны этого сделать без помощи со стороны, когда они больны или испытывают какую-нибудь боль.
Чернее черного…
Бейтс пишет, что, когда люди «научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность при пальминге большее время видеть черное».
Увидеть абсолютно черное невозможно, если зрение небезупречно, поскольку это возможно только в том случае, когда психика находится в состоянии покоя. Однако некоторые люди без труда могут приблизиться к черноте такой степени, которая достаточна для улучшения их зрения. Люди, которые во время пальминга не могут увидеть даже что-то близкое черному, видят вместо него плавающие полоски облачков серого, вспышки света, красные, голубые, зеленые, желтые мушки и т. д.
Большинству таких людей может помочь воспоминание, или визуализация, какого-нибудь черного объекта. На этот объект необходимо посмотреть с такого расстояния, с которого его цвет виден лучше всего. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить этот цвет, повторяя так до тех пор, пока воспоминание не станет равным увиденному в действительности. Затем, все еще удерживая в памяти черное, надо описанным ранее способом прикрыть закрытые глаза ладонями рук. Если память на черное идеальна, то и весь фон будет черным. Если же этого не удается и фон через несколько секунд не становится черным, то надо открыть глаза и вновь рассмотреть черный объект.
Многие люди таким методом могут в течение непродолжительного времени почти идеально видеть черное. Но большинство из них, даже те, у кого зрение не очень плохое, испытывают затруднение в видении черного в течение длительного времени. Они не могут вспоминать его более 3 – 5 секунд. Таким людям поможет центральная фиксация. Когда они научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность во время пальминга больше времени видеть черное. Пользу приносит также мысленное перемещение от одного черного объекта к другому или от одной части черного объекта к другой.
Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо даже в течение секунды без перемещения взгляда с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более чем доли секунды.
Вспомнить радугу
Когда перемещение взгляда не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться взглядом с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой.
Несмотря на то, что черный цвет, как правило, наиболее легок для воспоминания, если его не удается вспомнить, цель иногда достигается применением следующего метода.
Вспомните ряд цветов – ярко-красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и белый – все в максимальной степени интенсивности оттенка, которого удастся добиться. Не делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды. Делайте это упражнение минут 5 – 10. Затем вспомните продолговатый кусочек белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, проверьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами что-нибудь черное. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами что-либо черное будет невозможно.
Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение. Когда таким методом удается добиться совершенного расслабления (что отмечается способностью видения идеального черного), оно полностью сохраняется после открытия глаз.
Зрение человека при этом улучшается на длительное время. В то же время надолго снижаются боль в глазах, головные и другие боли в различных частях тела.
Последователи Бейтса считают, что, приступая к пальмингу, полезно предварительно согреть ладони. Зачем? Теплые ладони более приятны для кожи лица, а любой дискомфорт, любое неприятное ощущение – это напряжение, любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Второе положительное свойство предварительного согревания ладоней – усиление кровообращения в районе глаз, чему будет способствовать тепло.
Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей, но необжигающей водой, интенсивно потереть одну ладонь о другую или же некоторое время энергично сжимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени.
Наши мысли влияют на зрениеВспомнить и расслабиться
Когда психика способна идеально вспомнить какое-нибудь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расслабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исключить свет, видно совершенно черное поле, то есть совсем ничего не видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, какой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их ладонями, вы увидите абсолютную черноту. Если ваша память на чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увидите ничего другого, кроме черноты, если полностью исключите при этом свет. То же произошло бы, если бы вы четко вспомнили какой-нибудь музыкальный ритм.
Но в любом из этих случаев не так легко проверить правильность воспоминания. То же самое можно сказать и в отношении цветов, отличающихся от черного. Все другие цвета, включая и белый, зависят от количества света, падающего на них, и они редко выглядят такими же ясными, какими их могут видеть нормальные глаза. Однако черный свет, когда зрение нормально, так же черен на тусклом свету, как и на ярком. Вдали он такой же черный, как и вблизи. При этом маленькая площадь так же черна, как и большая, хотя в действительности кажется чернее. Черный цвет, помимо всего, легче получить в свое распоряжение, нежели другие цвета. Ведь нет ничего чернее типографской краски, а ее можно встретить в любой газете или книге. Следовательно, посредством воспоминания черного можно точно измерить степень собственного расслабления. Если этот цвет вспоминается в совершенстве, то и человек полностью расслаблен. Если чернота вспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеально. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либо мало, либо вообще не расслаблен.
При лечении функциональных расстройств зрения эта связь между расслаблением и памятью имеет большое практическое значение. Ощущение глаза и психики дают нам очень мало информации о напряжении, которому оба они подвергаются. Нередко те, кто испытывает наибольшее напряжение, ощущают наименьший дискомфорт.
Но, проверив свою способность вспомнить черное, человек всегда может определить, напрягается он или нет. Следовательно, таким способом он получает возможность устранить условия, ведущие к напряжению.
Какой бы метод улучшения зрения человек ни применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например точку, чтобы он мог осознать и устранить условия, создающие напряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время излечивались одним только этим методом.
Одним из преимуществ этого метода является то, что он не требует проверочной таблицы. Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда может найти условия, благоприятные для идеального воспоминания, то есть создания какого-либо мыслеобраза или хотя бы точки.
Радуйтесь и будете здоровы
Согласитесь, что мысль определяет готовность тела к будущему действию. Когда мы говорим себе, что надо сделать то-то и то-то, в нас активизируется определенная группа мышц и даже выделяется соответствующее количество гормонов, необходимое для приведения замысла в исполнение. Эти подвижки составляют материальную подоплеку мыслительного процесса. Мысль является мощным инструментом воздействия на организм. Равно как и наши эмоции. Давно замечено, что раны победителя заживают быстрее, а подавленное состояние духа способствует быстрому развитию грозных заболеваний.
Учеными доказано, что, находясь в состоянии депрессии, активность иммунной системы организма человека падает до уровня тех, кто старше его по возрасту лет на 25 – 30. Если вы вспомните основные симптомы депрессии: упадок сил, снижение полового влечения, потеря аппетита, затруднения с концентрацией внимания, нарушение сна, то увидите, что они в точности совпадают с теми симптомами, которые появляются в старости.
С другой стороны, от положительных эмоций (считайте – гормонов) у нас поднимается настроение, откуда-то появляется сила, исчезает боль, усталость, мы преображаемся, словно молодеем. Потому что такие импульсы очень сильно влияют на физический облик и здоровье человека. И могут запустить в нем как программу разрушения, так и создать импульс здоровья. Как же это сочетается с физиологией, с физическим состоянием органов в теле человека, не только зрительным, но и, например, сердца?
Психотерапевт Луиза Хей, которая внимательно рассмотрела психологические истоки многих существующих заболеваний, пишет о том, что сердце является средоточием любви и безопасности. Поэтому черствость и эмоциональные проблемы так сильно сказываются на здоровье сердца. Она пишет: «Сердцу жизненно необходимы радость и любовь – радуйтесь, что наступил новый день, радуйтесь тому, что Бог дал вам эту жизнь. Радуйтесь природе, детям, своим четвероногим друзьям. По утрам, после пробуждения, и перед сном проговаривайте следующие исцеляющие слова: „Я возвращаю радость в мое сердце. Я впускаю в сердце любовь и сам являюсь источником любви. Я пропускаю любовь и радость через себя – через свою жизнь, свое тело, через свои мысли. Мое сердце стучит в ритме любви"».
Высказывания Луизы Хей подтверждают теорию Бейтса о необходимости контролировать свои эмоции, мысли и направлять их в положительном направлении.
Наш организм приводит нас в состояние соответствия ситуации независимо от того, реальна она или существует только в нашем мозгу. Необходимо тренировать образное мышление для того, чтобы сформировать в себе яркий и четкий образ здоровья. Наши чувства, ощущения, мысли – это программа действий для наших внутренних органов. Научившись управлять своими эмоциями, мы получим ключ к запуску механизма выздоровления.
Когда человек хочет верить в то, что буквы можно представлять, и готов представлять их без усилия увидеть или сравнить то, что он видит, с тем, что он представляет (что всегда ведет обратно к напряжению), с помощью мысленного представления иногда можно добиться прекрасных результатов. Некоторым людям, после того как они представят, что видят одну букву совершенно черной и четкой, удается прочитать все буквы на нижней строчке проверочной таблицы. Большинство людей так увлекаются тем, что они видят, когда их зрение улучшается представлением, что теряют эту букву. Одно дело – суметь мысленно представить четкое видение какой-либо буквы, другое – суметь увидеть эту и другие буквы без потери контроля над этим представлением.
Работа с проверочной таблицейТаблица Сивцева
При миопии часто бывает успешным следующий метод, для которого необходима специальная проверочная таблица. Проще всего воспользоваться так называемой таблицей Сивцева, которая применяется для проверки зрения в глазных кабинетах и знакома практически всем. Таблицу Сивцева (см. рис. на с. 147) можно купить в магазине «Медтехника». Или, если не нашли в магазине, можно сделать проверочную таблицу самим на листе ватмана.
Важно, чтобы буквы на проверочной таблице получились максимально черными. Поэтому рисунок таблицы выполнять лучше тушью. Тушью же можно закрасить буквы на неудачной, бледной ксерокопии.
На всякий случай укажем здесь реальные размеры и обозначения таблицы Сивцева.
Формат таблицы: 297 х 480 мм. Слева от каждой строки указано расстояние D (в метрах), с которого строку можно прочесть, имея зрение 1,0.
Высота и ширина букв одинакова.
1-я строка – 70 мм, 2-я – 35 мм, 10-я – 7 мм, 11-я – 4,7 мм, 12-я – 3,5 мм.
Первое упражнение с таблицей
Повесьте таблицу на стену и приступайте к упражнениям.
Сначала посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице с расстояния, при котором она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет таким же хорошим, как и видение этой буквы.
Повесив проверочную таблицу на расстоянии 3,6 м, посмотрите на чистую пустую поверхность на расстоянии 30 см или более в сторону от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же самое, сократив это расстояние сначала до 15 см, а затем и до 7 см.
В последнем случае обратите внимание на появление букв на проверочной таблице, то есть в периферическом поле зрения. Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся тускло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к точке фиксации, покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.
Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и буквой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.
Во время тренировки хорошо бы время от времени закрывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совершенно черными эту букву или точку. Таким способом достигается отдых для глаз, а психический контроль поможет добиться соответствующего настроя.
Перемещения и раскачивания
Внимательный читатель заметил, что Бейтс очень часто обращает внимание на необходимость непрерывного перемещения мысленного взора: «Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения взгляда с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно».
Одним из лучших методов улучшения зрения, как мы обнаружили, является сознательное подражание бессознательному перемещению нормального глаза и осознание кажущегося движения, то есть раскачивания, производимого таким перемещением. Нормально зрение или нет, сознательное перемещение и раскачивание оказывают глазу большую помощь и приносят пользу. Этим способом можно улучшить не только плохое, но и укрепить резервы нормального зрения. Когда оно несовершенно, перемещение, если правильно делается, дает такой же отдых глазу, что и пальминг, и всегда приводит к уменьшению или коррекции аномалии рефракции.
Мысленное изображение любой буквы с проверочной таблицы, как правило, можно сделать точно таким же раскачивающимся. Для большинства людей мысленное раскачивание объекта на первых порах дается легче, чем зрительное (хотя и встречаются люди, у которых все наоборот). Когда они научатся раскачивать буквы таким способом, более легким для них станет и раскачивание букв на проверочной таблице.
Чередование мысленного и зрительного раскачивания и перемещений иногда может привести к быстрому прогрессу в улучшении зрения.
По мере углубления расслабления амплитуду мысленного раскачивания можно сокращать, пока не станет возможным представить себе и раскачивать букву размером с точку в газете. Когда это удается сделать, в выполнении оно оказывается легче, нежели раскачивание большой буквы.
Упражнения по перемещению
Упражнение 1
Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице.
Переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так чтобы она была видна хуже.
Вновь посмотрите на первую букву, видя вторую хуже.
Попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих глаз улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.
Упражнение 2
Посмотрите на какую-нибудь большую букву.
Посмотрите на букву поменьше. Расстояние должно быть больше, чем до предыдущей буквы. Большая буква тогда будет видна хуже.
Вновь взгляните на большую букву и увидите ее лучше.
Повторите 6 раз.
Когда удается это упражнение, видение обеих букв улучшается, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.Упражнение 3
Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем другие буквы, и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания.
Посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от верха буквы, чтобы видеть ее низ или всю букву хуже.
Посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от низа буквы, чтобы видеть ее верх или всю букву хуже.
Повторите 6 раз.
Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова.
Можно также практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону другого бока или от одного угла буквы на точку за другим углом.Упражнение 4
Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. При миопии это расстояние составит 30 см и менее от лица. Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попеременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия качания.
Теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу.
Посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену и повторите предыдущее движение. Сравните способность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание со способностью делать то же самое зрительно в ближней точке.
Затем посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.Упражнение 5
Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях это, наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным, то рекомендуется действовать следующим образом.
Пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на 8 см ниже буквы. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместиться на кончик пальца, увидев букву хуже.
Сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до 5 см, затем до двух и наконец до 1 см, поступая каждый раз так, как это указано в предыдущем упражнении (перемещать взгляд с буквы на кончик пальца).
Если это удается, то пациент сможет переводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным видеть букву непрерывно.Упражнение 6
Нередко при плохом зрении бывает так, что в момент, когда человек смотрит на какую-нибудь букву, некоторые из крупных букв на строках выше данной или большая буква С на самом верху таблицы кажутся чернее, чем рассматриваемая буква. Это делает невозможным идеальное видение более мелких букв. Чтобы избавиться от подобной эксцентрической фиксации, посмотрите на букву, которая видна лучше, и переместитесь к букве поменьше.
Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется чернее, чем более крупная. Если же после нескольких попыток этого не удастся добиться, дайте глазам отдохнуть, закрыв их и сделав пальминг, а затем вновь постарайтесь добиться своего.
Можно также перемещаться от большой буквы к точке на некотором расстоянии ниже маленькой буквы, постепенно приближаясь к ней по мере улучшения зрения.Упражнение 7
Полезным часто оказывается удаление от проверочной таблицы с расстояния 1 м на расстояние 3 м, так как бессознательное воспоминание буквы, увиденной в ближней точке, помогает выявить ее на более дальнем расстоянии.
Разные люди найдут разные методы перемещения более или менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует отбросить и попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать использование метода, не дающего быстрых результатов. Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а в этом нет ничего хорошего.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна здания к другому, от одной части окна к другой его части, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз.
При разговоре с людьми можно переводить взгляд от одного человека к другому или одной части лица к другой. Читая книгу или газету, можно осознанно перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой.
Зрение при неблагоприятных условияхСогласно общепринятым идеям гигиены зрения, важно защищать глаза от большого разнообразия воздействий, которых часто трудно избежать и которым большинство людей покоряется с неприятным чувством, что из-за них они губят свое зрение. Яркий и тусклый свет, искусственное освещение, резкие колебания уровня освещенности, чтение лежа, чтение в движущемся транспорте, мелкий шрифт и тому подобное долго считались вредными для глаз.
Доктор Бейтс считает, что эти представления прямо противоположны истинному положению вещей. Когда глаза используются правильно, зрительная работа при неблагоприятных условиях не только не портит глаза, но и приносит им реальную пользу, поскольку, чтобы видеть в таких условиях, требуется большая, чем при благоприятных условиях, степень расслабления. Правда, условия, о которых идет речь, могут на первых порах вызвать дискомфорт даже у людей с нормальным зрением, но внимательное ознакомление с фактами показывает, что только люди с плохим зрением серьезно страдают от них. Такие люди, если они применяют центральную фиксацию, быстро привыкают к ним и извлекают из них большую пользу.
Не свет, а темнота опасна для глаз. Длительное исключение света всегда ухудшает зрение и может вызвать серьезные воспалительные состояния. А чтение или выполнение тонкой (мелкой) работы при тусклом свете неопасны. Пока свет достаточно силен, чтобы видеть без дискомфорта, такая практика безвредна и может оказаться полезной.
Рекомендуются такие виды тренировки, как чтение попеременно на ярком и тусклом свете или переход из темной комнаты в хорошо освещенное помещение, и наоборот. Даже такие быстрые и сильные колебания света, какие встречаются при просмотре кинофильмов, оказываются, в конце концов, полезными для любых глаз.
Бейтс всегда советовал людям с плохим зрением почаще ходить в кинотеатры и применять там центральную фиксацию. Они быстро привыкали к мерцающему свету, и впоследствии другое освещение или отражения света меньше их раздражали.
Чтение мелкого шрифта, когда это можно сделать без дискомфорта, всегда подтверждало свою полезность. Чем тусклее свет, при котором удается прочитать такой текст, и чем ближе к глазам его удается при этом держать, тем больше пользы. Этим способом за несколько минут и даже немедленно удавалось снижать жестокую боль в глазах.
То, что зрительная работа в трудных условиях представляет собой хорошую психическую тренировку, это факт. В первое время психика может быть выведена из равновесия неблагоприятной окружающей обстановкой, но затем она привыкает к ней. Психический контроль при этом и, следовательно, зрение улучшаются.
Следует сказать несколько слов и о ночном видении.
Человек, входящий в темное помещение с залитой светом улицы, оказывается на несколько минут почти слепым. Затем он начинает постепенно привыкать к темноте и может видеть объекты в тысячу раз темнее тех, которые едва различал в первый момент.
Это явление направляло исследователей на поиски механизмов, которые объяснили бы столь значительное изменение чувствительности глаз. Оказывается, адаптационные процессы протекают не только в сетчатке, но и в центральных отделах зрительного аппарата и нервных структурах всего зрительного тракта.
Представляют большой интерес практические рекомендации по повышению эффективности ночного зрения человека.
Чтобы повысить чувствительность зрения, сделайте 10 глубоких дыханий в течение минуты.
Тщательно избегайте попадания, особенно прямого, в глаз белого света (от прожектора, автомобильных фар, костра, фонаря). Красный же свет не снижает порога ночного зрения.
Запомните: после пребывания в умеренно освещенном помещении глаз намного скорее приспосабливается к темноте.
В случае чтения мелкого шрифта, географических карт, планов и чертежей, письма свет должен падать только на рабочую поверхность.
При появлении первых признаков старческой дальнозоркости, то есть пресбиопии, полезно выполнять следующие рекомендации.
Выполняя работу вблизи от глаз, надо дышать глубоко и ритмично.
При чтении старайтесь расслаблять веки и придавать мягкость взгляду, не хмурьте брови, мигайте неторопливо, но часто.
Следите за надлежащей увлажненностью роговой оболочки глаз (поддерживая ее миганием век), чтобы исключить появление неприятных ощущений покалывания («соринка в глазу»), зачастую вызываемых продолжительным чтением.
Поглядев некоторое время вдаль (например, из окна машины, при поездке или при ходьбе), всегда переводите глаза на ближайшие к вам объекты.
Основные упражнения методики
МассажПервый закон зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Глаз так же заинтересован в свете, как мозг – во тьме. Глаз «жаден» до работы, и работа для него – наилучший отдых.
Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции – это поглаживание закрытых глаз, легкая вибрация глаз, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю кости глазницы движение к носу, по верхнему краю кости глазницы – над бровями. Такое движение повторяется 8 – 16 раз.
Гимнастика для век и бровейЗаведите себе обыкновение во время туалета (мужчины во время бритья, женщины во время косметических процедур) делать несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, а затем по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови.
Следующий прием поможет отработать абсолютную независимость друг от друга движений бровей и в особенности век правого и левого глаза. Он основан на том, что если сосредоточить взгляд на отражении в зеркале одного века, то вы в некотором роде не будете видеть веко другого глаза. Плавно поднимайте и опускайте веки обоих глаз до тех пор, пока вы не почувствуете, что освоили и запомнили игру мышц, после чего устремите взгляд на одно веко и прикажите ему пошевелиться, не прекращая движения другого века.
Эти упражнения – не просто гримасничанье перед зеркалом. Они расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно по утрам, после периода ночного бездействия, предрасполагающего к скоплению густых слизистых веществ (выделения, склеивающие веки, белые образования в уголках глаз и т. д.).
Тренировка больших мускулов глазВыполняйте упражнения в положении стоя, расслабившись. Важно при этом сохранять хорошую осанку.
Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же самое в другом направлении. Не двигайте головой, но вращайте только глазами.
Зажмуривание глаз. После глазных упражнений вы готовы к энергичным зажмуриваниям. Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем зажмуривайтесь еще 10 раз.
Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна проводиться ежедневно по 20 – 30 минут.
Холодная вода хорошо стимулирует органы зрения. После мускульных упражнений можно погрузить лицо в холодную воду 3 – 4 раза на 3 – 4 секунды или, взяв воду в ладони, брызгать ее несколько раз в открытые глаза.
Никогда не упускайте возможности контакта глаз с чистой холодной водой на отдыхе – у ручейка, родника, горной речки, водопада. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упускайте возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь. Этим вы включите обратную связь воздействия элементов природы на нервную систему через глаза, имеющих разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.
Упражнения с большим пальцемСядьте удобно на стул со спинкой. Очки можно снять, но можно и не снимать. Вытяните перед собой, чуть ниже линии взгляда, руку с поднятым большим пальцем. Посмотрите на палец. Ваши глаза при этом как бы скошены внутрь (сведены).
Вы смотрите на палец не мигая. Начинайте мигать. Глубоко дышите. Сфокусировав взгляд на большом пальце, обратите внимание на предметы вокруг. Большой палец виден достаточно четко (это центральное зрение), удаленные предметы размыты (периферическое зрение).
Теперь, не опуская руку, переведите взгляд на удаленный объект. Обратите внимание на то, как раздвоился видимый образ пальца. Если нет, моргните и по очереди несколько раз закройте глаза, до тех пор пока не увидите два больших пальца вместо одного – это означает, что «включилось» целостное восприятие.
Если у вас затуманенное зрение, ваши попытки могут оказаться неудачными. Иногда мозг отказывается от изображения, поступающего от правого или левого глаза. Проверьте, насколько четкими являются оба видимых образа пальца. Разных ли они размеров? Экспериментируйте, приближая и отдаляя фокус взгляда.
Изменяя фокусное расстояние, можете ли вы добиться того, чтобы оба видимых образа пальца были одинакового размера?
На некоторое время (2 – 3 минуты) можно надеть повязку на тот глаз, который видит палец лучше. Сняв повязку, попробуйте снова посмотреть на палец обоими глазами. Видимые образы пальца стали одинаковыми?
Постарайтесь отметить, как влияют на то, что вы видите, ваше дыхание, изменение позы (например, положения стоя, или стоя на одной ноге, или лежа).
Обратите внимание, находятся ли видимые образы пальца на одном уровне по горизонтали или один выше другого? Что будет, если наклонить голову к левому плечу?
От положения головы зависит, насколько информация от каждого глаза воспринимается мозгом. Если вы читаете в постели или лежа на боку, уровень бинокулярного зрения будет падать и целостное восприятие станет менее эффективным.
Когда вы научитесь поддерживать два четких видимых образа пальца, возьмите книгу. Поместите палец посредине между книгой и глазами. Читая текст, двигайте пальцем перед глазами. Удостоверьтесь, что при использовании обоих глаз (видно два пальца) вы видите весь текст на странице. Попробуйте закрыть один глаз, заметьте, как исчезнет некоторая часть текста, потому что оставшийся видимый образ пальца закрывает часть поля зрения. Пусть тот палец, который соответствует более слабому каналу восприятия, закроет читаемый текст.
Помните: если оба глаза работают вместе, вы будете видеть два пальца. Если один из пальцев исчез, мигните, вдохните глубже и посмотрите вдаль – второй палец должен появиться. Продолжайте мигать, глубоко дышать и время от времени прикрывайте глаза ладонями.
Повторяйте это упражнение с большим пальцем несколько раз в день. Дышите глубоко, мигайте и прикрывайте иногда глаза ладонями, чтобы оставаться в состоянии целостного восприятия.
Зевание и закрашиваниеЗадачей является обучение визуализации белого цвета, а также уменьшение напряжения в мышцах лица и челюстей, вызов слезотечения.
Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. В нашей «зрительной игре» вам разрешается свободно зевать. Мы говорим о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с обезьянами. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки.
Зевайте до тех пор, пока слезы не потекут по вашим щекам. Когда выделяются слезы, представьте себе, что с ними из ваших глаз выходят токсины, освобождая место для здоровых питательных веществ.
Через некоторое время игра в зевание станет для вас способом релаксации, и вспышки яркого видения станут приходить все чаще.
Когда вы чувствуете, что расслабились и присутствуете в настоящем времени, закройте глаза и представьте, что к вашему носу прикрепили кисточку. Вы можете закрашивать движениями головы все, что вам вздумается.
Вначале представьте, что единственная краска, которая у вас есть, – белая и вы все закрашиваете белым цветом. Можете начать со своей спальни, затем закрасьте белым столовую, потом весь остальной дом и даже место работы. Наслаждайтесь визуализацией белого цвета.
Представьте, что вы закрашиваете белым проверочную таблицу – так, чтобы не стало видно букв. Представьте, что таблица излучает белый свет, который попадает вам в глаза и в «третий глаз» (место в центре лба чуть выше переносицы).
Сделайте еще несколько зевков, помогая себе визуализировать белый цвет. Потратьте от пяти до десяти минут на эти игры.
Раскрашивание учит вас любить белое – естественный солнечный свет, в котором присутствуют все цвета спектра. Эта игра также знакомит вас с возможностями визуализации, а белый свет можно использовать для самолечения.
Влияние цвета на человека в повседневной жизни неоднократно привлекало внимание Бейтса, как и использование их силы в методах улучшения зрения. Цветовые воздействия на организм хорошо известны психологам и психиатрам, например сильное возбуждение снижается синим освещением.
Лечебное воздействие цвета связано с влиянием колебаний волн определенной длины на наши органы и психические центры, причем разные цвета оказывают специфическое действие при тех или иных заболеваниях. Сегодня всем известно, что, меняя цвета линз в очках, можно регулировать свое психоэмоциональное состояние, вызывая либо жизнерадостное настроение, либо депрессию. Более трети неврозов можно вылечить цветными стеклами.
Естественный белый солнечный свет полного спектра содержит все цвета радуги: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Синтоника (отрасль оптиметрии) уже на протяжении восьмидесяти лет демонстрирует, как можно лечить заболевания глаз при помощи различных комбинаций этих цветов. Есть сообщения, которые подтверждают: визуализация тех или иных цветов спектра и их «вдыхание» положительно влияют на ткани глаза. Залогом успеха этого способа лечения является систематическое повторение предписываемых упражнений.
Желтый, оранжевый и красный цвета согревают и стимулируют. Когда сетчатка активизируется этими цветами, усиливается кровоснабжение глаза. Зеленый цвет гармонизирует и уравновешивает нервную систему. Именно поэтому вы чувствуете себя так хорошо на прогулке в лесу, среди пышной зеленой растительности. Синий, фиолетовый и сиреневый цвета успокаивают. Они воздействуют на вегетативную нервную систему и снимают стресс, вы начинаете чувствовать себя лучше и видеть четче. Помните: мышцы глаз, регулирующие размер зрачков и фокусирующие взгляд, контролируются вегетативной нервной системой. Успокаивающие цвета перенастраивают ее, как следствие, мышцы не перегружаются и поэтому не устают.
В течение дня «цепляйтесь» взглядом за цветные объекты, радуйте этим свои глаза, а также находите время, чтобы зевать и «рисовать», вернее, закрашивать. Если вы едете в автобусе, закройте глаза, представьте себе людей вокруг вас и покрасьте их в белый цвет. Ожидая на остановке транспорт, сделайте мощный зевок и «покрасьте» все в голубой цвет.
Ежедневный комплекс глазной гимнастикиГимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды. Делать один раз в день по 10 минут. Выполнять без очков.
За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии.
Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием. Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя. Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья. Выполнять упражнения лицом на север. При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать. Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.
Комплекс упражнений глазной гимнастики состоит из следующих упражнений.
1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.
2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.
3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.
4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.
5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.
6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.
7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.
С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев. С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение. Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону. Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.
8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.
9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.
10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.
11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.
12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.
13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.
14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.
15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.
Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.
Дыхательные упражнения
Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам. Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются. Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание. Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.
Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода. Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.
Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.
Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд. Это упражнение очень важно. Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани. Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.
Упражнения для разных отделов глаза
Поскольку система глаза состоит из разных составляющих, то необходимо знать, какие движения-упражнения наиболее эффективны, например, для оздоровления хрусталика или сетчатки глаза. Данные представлены в таблице.
Упражнения с источником светаСолнечный луч дает нам не только жизнь, тепло, пищу. Разложенный на краски спектра, он дарит нам семь цветов радуги. Древняя традиция поклонения свету и огню не случайно связывается с радугой, составляющие которой имеют влияние на разные органы человека.
Солнечный свет очень важен для оздоровления зрительной системы. Дело в том, что дневная кривая спектральной чувствительности нашего глаза (иначе – чувствительность глаза к световым лучам различной цветности) в результате многовекового процесса эволюции живого на Земле почти совпадает со средней кривой распределения энергии солнечного света, отражаемого и рассеиваемого зелеными растениями; существует некое «родство» глаза и солнца. Понятно, что пристальное смотрение на яркое солнце вредно, хотя тренировками и точным выполнением ряда условий данное упражнение принесет здоровье зрительной системе. Существует ряд упражнений с источниками света, и это не только солнце, но и пламя свечи, свет луны.
Общее правило: осознавайте задействованные в упражнении те или иные анатомические части глаз.
Упражнение с пламенем свечи
Упражнение выполняется обычно вечером, после захода солнца, в темноте или полутьме.
Установите зажженную свечу на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии от 0,5 до 1 м от лица – как вам удобнее. По классическим канонам это расстояние должно равняться расстоянию от глаз до лобка. Примите какую-либо устойчивую позу и, не моргая, смотрите на свечу. Ничто не должно в это время вас отвлекать – ни предметы, ни звуки вокруг, ни мысли.
Внимательно вглядывайтесь в пламя, постепенно сужая площадь зрения до минимума. Глаза открыты широко, старайтесь не моргать. Язык пламени начинает превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения.
Во время упражнения голова должна быть свободной от всяких посторонних мыслей. Нужно научиться просто смотреть. Это самое трудное, и умение приходит только после длительной тренировки. Применяя центральную фиксацию, старайтесь увидеть в пламени нечто. Отделяйте себя от своих мыслей, доброжелательно оценивайте все как бы со стороны.
Первые недели на пламя смотреть следует до тех пор, пока глаза не устанут. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10 – 15 минут. Категорически запрещено заниматься этим упражнением через силу. Всякий раз, как только появляются резь и слезы, глаза необходимо закрыть и продолжать смотреть на свечу мысленным взором, пока светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее.
В ходе упражнения не забывайте об осанке! Очень важно спину и голову все время держать прямо. Обнаружив, что голова опустилась, а спина согнулась, следует немедленно выпрямиться.
Закончите упражнение спокойным ровным дыханием, затем глубоко вздохните, задержите дыхание на 10 секунд, не более, выдохните и расслабьте глаза. Лучше всего сделать пальминг.
Длительная фиксация взгляда на пламени свечи благотворно действует на глаза и улучшает остроту зрения. Также эффективна центральная фиксация, или сосредоточение взгляда на отраженном пламени свечи, но к нему рекомендуется приступать после нескольких месяцев выполнения предыдущего упражнения.
Работа с отражением
Техника выполнения этого упражнения аналогична, но взгляд фиксируйте не на языке пламени, а на его отражении в воде. Для этого поставьте таз, тарелку или широкую чашу, налив туда воды. Пользование зеркалом нежелательно. Смотреть надо под углом примерно в 30 градусов к поверхности воды. Фиксация взгляда на отраженном свете совершенствует способность к сосредоточенному вниманию и успокаивает нервную систему.
Взгляд на солнце (соляризация)
Упражнение выполняется утром или вечером, когда солнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя.
Примите любую устойчивую позу, выпрямите спину, голову держите прямо. Направьте взгляд на солнце. Внимательно вглядывайтесь в центр солнца, стараясь уменьшить поле зрения до размеров солнечного диска. Смотрите широко открытыми глазами, не напрягая их и не моргая.
Когда появится ощущение, что вот-вот выступят слезы, то следует закрыть глаза и мысленно удерживать след солнца в точке между бровями. Глаза остаются расслабленными.
Если для вас окажется невозможным смотреть на солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с солнцем, постепенно приближая его к диску. При большой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно.
Так же как и в упражнении с пламенем свечи, для улучшения зрения очень полезна работа с солнечным отражением. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только смотреть надо не на само солнце, а на его отражение в воде (в пруду, реке, озере).
Это упражнение иногда называют соляризацией. Делать его можно в любое время дня.
В книгах по анатомии глаза написано: 25% зрительных волокон соединяют сетчатку глаз с гипоталамусом (своего рода центральным регулятором нервной системы) напрямую, минуя зрительные центры мозга. Гипоталамус «заряжается» солнечным светом, вслед за ним – эпифиз (орган мозга размером с горошину, который считается рудиментарным «третьим» глазом). Таким образом, солнечный свет напрямую влияет на состояние нервной системы и, как следствие, на настроение и точность восприятия.
При недостатке естественного солнечного света происходит истощение нервной системы. Появляются хроническое ощущение усталости, раздражительность, скачки настроения. Человек испытывает потребность в нездоровой пище и пытается стимулировать себя при помощи допинга (например, кофе). Для поддержания оптимального баланса нервной системы необходимо проводить от 20 до 30 минут каждый день на улице без зрительных приспособлений, фильтрующих солнечный свет, таких как солнцезащитные очки, а также обычные очки и контактные линзы.
Если погода хорошая, практикуйте зрительные игры на улице. Чтобы избежать ненужного напряжения глаз и повреждения, не смотрите прямо на солнце и не читайте при ярком солнечном свете. Принимайте «солнечные ванны» для глаз до 10 часов утра и после 4 часов вечера.
Доктор Бейтс отмечает особенности последствий пристального смотрения на солнце: «После взгляда на солнце большинство людей видят черные или окрашенные пятнышки, которые могут сохраняться от нескольких минут до года и более, но никогда не остаются навсегда. Эти пятна также являются иллюзиями, а не следствием, как это обычно утверждается, какого-либо органического изменения в глазах. Даже полная слепота, которая иногда временно появляется после взгляда на солнце, представляет собой всего лишь ложное впечатление глаза о чувственном восприятии».
Упражнение с лунным светом
Выполняется точно так же, как и упражнение с солнцем. Смотреть на луну нужно от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы ночное светило находилось к глазам под углом в 45 градусов: так глаза меньше устают.
Внимание! Людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну с сосредоточением взгляда не всегда полезно. У них могут возникнуть определенные негативные ассоциации. Вполне здоровым людям на луну или на ее отражение (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредотачиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
Также полезно для зрения фиксирование взгляда на звездах, облаках, вершинах гор, на морских просторах и природных ландшафтах.
ПоворотыПоскольку первый закон зрения – это движение, последователи учения Бейтса в обязательный комплекс упражнений, как правило, вводят так называемые повороты. В частности, Маргарэт Корбетт предлагает два очень полезных упражнения, цель которых – избавиться от привычки напряженного пристального разглядывания.
Большие повороты
Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног на ширину плеч, перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Затем перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Во время движения отрывайте во время поворотов пятку от пола. Во время поворотов следует напевать мелодию вальса, это позволит вам ритмично и глубоко дышать.
Обратите внимание: когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда к левой стене – то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться обращать внимание на это движение. Вам надо только ощутить относительность этого процесса – вы и окна проходите мимо друг друга. Это важно: дайте, как говорил доктор Бейтс, пройти миру мимо вас. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас.
Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы получите наслаждение достигнутым уровнем расслабления.
Повороты рекомендуется делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2 – 3 минуты, результаты вас поразят. Повороты развивают гибкость позвоночника, нормализуют функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.). Но в первую очередь это упражнение возбуждает своеобразную вибрацию глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду.
Повороты – не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Целью их выполнения является расслабление глаз, приведение их и мысли в движение.
Кроме того, это прекрасное средство для достижения общего расслабления, снятия напряжения во всем организме. Это упражнение снижает привычку пристального рассматривания объектов. Делайте его мягко, ритмично, не превращая в физическое упражнение.
Пальцевые повороты
Это упражнение – также шаг к полному снятию напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом, не прикасаясь к нему, поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что двигается не ваша голова, а палец. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если вы откроете глаза и взгляд будет «прилипать» к пальцу, то у вас может появиться головокружение, поэтому следите за правильным выполнением упражнения.
Следующий вид поворотов. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы, и сделайте повороты головой, представляя, что пальцы – частокол, и смотрите сквозь них вдаль. Пальцы должны как бы проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами, держа в голове мысль, что они «движутся» к одному уху, а потом к другому, с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20 – 30 раз, не забывая при этом о дыхании.
Эти повороты обладают болеутоляющим эффектом. Если у вас появилась головная боль, то поделайте эти повороты в течение 10 – 20 минут, чередуя с открытыми и закрытыми глазами. После этого сделайте пальминг, и вам станет легче.
Некоторые последователи учения Уильяма Горацио Бейтса считают, что повороты головы, описанные здесь, – одно из наиболее ценных упражнений, поскольку повороты через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички нашего тела.
Особенности общего расслабленияПринято считать, что в качестве подготовительной части к выполнению упражнений по системе Бейтса подойдут любые способы достижения психической релаксации.
Доктор Бейтс утверждал, что «расслабление может быть двух видов – пассивное и динамическое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода – пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и динамическое расслабление через нормальное и естественное функционирование во время деятельности». Далее он сообщает, что «наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно достичь лишь при одновременном применении обоих видов расслабления».
К динамическим видам расслабления Бейтс относил центральную фиксацию, моргание, перемещение и другие части тренинга глаз.
Отличительной особенностью методов пассивного рас слабления является бездействие, пассивность органов зрения, их неподвижность. О неподвижности глаз можно говорить с большой долей относительности. Просто обозначение этих смыслов в качестве пассивных подчеркивает меньшую степень двигательной активности глаз.
«Расслабление, – продолжает свою мысль Бейтс, – нельзя достичь каким-либо видом усилия. Главное, чтобы человек понял это. Пока он думает, сознательно или бессознательно, что избавление от напряжения можно достичь другим напряжением (усилием), улучшение будет заторможено».
Не забывайте, секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Следовательно, таким образом можно улучшить зрение. Все, что вы найдете приятным для воспоминания, дает психике отдых. В следующей части книги будут описаны некоторые приемы для получения полного расслабления, релаксации. Все они подойдут в качестве подготовительного этапа ежедневного глазного тренинга.
Зависимость остроты зрения от эмоций
Жизнь в эпоху нервных перегрузокДоктор Бейтс подчеркивал: «Чтобы убедиться в том, что напряжение ухудшает зрение, подумайте о чем-нибудь неприятном, о каком-нибудь чувстве физического дискомфорта или о чем-нибудь плохо видимом. Когда глаза откроются, будет обнаружено, что зрение ухудшилось. Попытайтесь также пристально посмотреть на одну часть какой-нибудь буквы на проверочной таблице или постарайтесь увидеть всю букву целиком одинаково хорошо одновременно. Это неизменно ведет к снижению зрения и может привести даже к исчезновению этих букв. Другим симптомом напряжения является подергивание век, которое можно заметить при взгляде со стороны и которое может ощутить сам пациент с помощью пальцев. Обычно подергивание удается устранить, если период отдыха будет достаточно долог. Многим людям, правда, не удается обеспечить временное улучшение зрения, закрывая глаза, поскольку они не держат их в таком состоянии достаточно долго… Психическое напряжение может породить множество различных видов напряжения глаз».
Наше время, динамичное и противоречивое, характеризуется быстрым ростом интенсивности нервно-психической деятельности человека, а значит, и колоссальными нервными перегрузками. В то же время мышцы большинства из нас не догружаются, а общий вред гиподинамии известен. Здесь же необходимо подчеркнуть, что она лишает нашу нервную систему – и в первую очередь ее эмоциональные центры – тех положительных зарядов, которые необходимы человеку для преодоления трудных эмоциональных барьеров, воздвигаемых условиями его жизни, окружающей среды.
Без такой поддержки отрицательные раздражители легче одерживают верх над положительными эмоциями, становятся все сильней и, наконец, расстраивают нервную систему. Человек быстро утомляется, становится вялым, равнодушным, им овладевает апатия, и при таком состоянии, естественно, снижается острота зрения. С другой стороны, растет раздражительность: человек резко реагирует на любое происшествие, слово, взгляд, может взорваться, накричать, совершить дерзкий поступок. Это опять же не в лучшую сторону влияет на зрение.
Вот почему зрение ухудшается по мере развития цивилизации: в условиях «цивилизованной жизни» психика людей находится в постоянном напряжении. У людей появляется больше поводов волноваться, они не стремятся сохранять хладнокровие и быть выдержанными, видя то, от чего зависит их существование. Если бы первобытные люди позволяли себе так нервничать, они бы вымерли, так и не создав цивилизации.
...
Почему портится зрение? Специалисты говорят, что глаза – это показатель того, как мы смотрим на мир. Если зрение ухудшается, то возможно, что человек просто внутренне от чего-то отгораживается в своей жизни, его что-то не устраивает в окружающем мире.
Учитесь властвовать собой – советуют мудрые люди. Мы должны научиться владеть средствами профилактики, предупреждения психофизического утомления, научиться бороться с ним. Лучшее средство для этого – различные способы психорегуляции плюс занятия гимнастикой, именно они являются неотъемлемой частью методики Бейтса. Он всегда утверждал, что отдельные части его системы не так эффективны, как в комплексе, в сочетании, дополняя и усиливая друг друга.
Использование аутотренингаАутогенная тренировка – очень эффективный способ восстановления нормального состояния после не только физического, но и психического утомления, общего стресса. Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряженные мышцы своего тела, успокаивая эмоции, может прийти в состояние релаксации, или аутогенного погружения.
Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем человеческого тела, зрительной в том числе. Это создает благоприятные условия для восстановления после любых видов утомления. Учеными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью аутогенной тренировки, восстановление организма происходит в 1,5 – 2 раза быстрее, чем после обычного сна. Именно поэтому использование ее после различных перегрузок и стресса наиболее целесообразно.
Самая трудная задача – овладеть навыками произвольного расслабления мышц, научиться управлять своим телом, давая мысленно команды. Чтобы облегчить этот процесс, предлагается проделать следующее упражнение.
В положении лежа последовательно напрягайте различные мышцы, а затем расслабляйте их. После напряжения расслабление мышц чувствуется гораздо лучше и вызывает более отчетливые ощущения. «Вслушайтесь» в них, запомните. Обычно эти ощущения воспринимаются как приятная тяжесть и тепло. После овладения навыками аутогенной тренировки ее следует включить в ежедневный комплекс занятий по улучшению зрения.
Оптимум и пессимумОщущения расслабленной психики – неотъемлемая часть снижения зрительных нарушений. Известно, что, когда психика отдыхает, ничто не может утомить глаз. Когда же она напряжена, ничто уже не может дать глазам отдых, потому что глаза, как никакой другой орган, являются отражением души. Поэтому все, что дает отдых психике, полезно и для глаз, и наоборот.
Каждый, наверное, замечал, что глаза меньше устают, когда читаешь какую-нибудь интересную книгу, и что они устают почти сразу же, когда берешься за чтение книги скучной или трудной для понимания. И это не иллюзия, не обман чувств, это на самом деле так.
Бейтс отметил большое значение оптимума при оздоровлении зрения. Интересная книга выступает в роли оптимума, а скучные или трудные будничные дела – пессимума. В первом случае психика расслаблена и отдыхает, а стало быть, и глаза находятся в оптимальном рабочем состоянии, и в результате утомления не происходит; во втором же случае человеку скучно, он вынужден делать постоянные (и весьма значительные) усилия, чтобы заставить себя сосредоточиться. В результате – психика перенапряжена, а значит, напряжены и мышцы глаз, получилась гимнастика для глаз с обратным знаком.
Когда глаза работают в дискомфортных условиях, они быстро утомляются. В итоге человек не только напрасно теряет время, но и портит себе зрение, если подобное времяпрепровождение имеет у него не случайный, а достаточно регулярный характер.
Главный закон системы Бейтса гласит: реальное постижение знаний и творческое мышление возможны лишь в расслабленном состоянии психики, которое и есть состояние наибольшего внимания.
Расслабление – секрет нормализации многих функций. Занимайтесь расслаблением и запоминайте ощущения, производимые им, для того чтобы потом вызывать их вновь и вновь. Сделайте расслабление стилем, образом своей жизни, привычкой как в работе, так и в отдыхе – и вас удивят изменения, произошедшие с вашими глазами, а также мышлением, памятью, вниманием, настроением и всем организмом. Богатая и разнообразная деятельность, протекающая на фоне спокойствия психики, – это путь успеха, залог самореализации, к которой сознательно или бессознательно каждый стремится.
Долой все усилия! Глаз с несовершенным зрением пытается сделать невозможное, стараясь фиксированно, то есть пристально, смотреть на одну точку в течение ощутимого промежутка времени. Так, когда он смотрит на незнакомую букву и не видит ее, он уже прикладывает усилие, чтобы увидеть ее лучше. Подобное усилие всегда кончается ничем и способствует ухудшению зрения.
Люди с нормальным зрением более уравновешенны, спокойнее относятся к разного рода событиям и не волнуются из-за каждой помехи, действительной или мнимой. Избавьтесь от «вируса» испытываемых тревог и волнений, от этого вы только выиграете, а следовательно, выиграют и ваши глаза.
Проделайте такой опыт: сядьте поудобнее и, никуда не торопясь, закройте глаза. Прикройте их ладонями так, чтобы ладони не касались век. Без усилия и свободно вспомните свой самый приятный отпуск. Предположим, вы провели его на побережье моря или в горах, на берегу озера или у реки, в деревне. Оживите в памяти все, что вам удается вспомнить.
Не правда ли, открыв глаза, вы сознаете, что успокоились и что зрение у вас сейчас лучше обычного? Когда воспоминание идеально, психика также находится в покое. Когда психика находится в совершенном состоянии покоя, зрение всегда нормально.
Напоминаем, что избавление от психического напряжения – это прежде всего изменение своего мышления, образа жизни, иные жизненные цели и ориентиры.
Позитивные настроиБейтс пишет: «Здоровое состояние глаз зависит от крови, а кровообращение в значительной степени зависит от мышления. Когда мышление нормально, то есть не подвержено какому-либо возбуждению или напряжению, кровоснабжение мозга нормально, нормально и обеспечивание кровью зрительного нерва и зрительных центров. Зрение при этом также нормально. Когда мышление ненормально, кровообращение нарушается, снабжение кровью зрительного нерва и зрительных центров изменяется, и зрение ухудшается. Можно сознательно думать о вещах, которые нарушают кровоснабжение и снижают остроту зрения. Но можно сознательно думать и о вещах, которые восстанавливают нормальное кровоснабжение и посредством этого помогают излечить аномалии рефракции и многие другие аномальные состояния глаз. Заставить себя видеть каким-либо усилием мы не можем, но, научившись управлять своими мыслями, мы можем решить эту проблему косвенно».
Важным средством изменения внутреннего настроя являются так называемые позитивные утверждения (настрои). Настрои записывают и потом читают вслух. Вначале это упражнение может показаться странным, но оно произведет существенный сдвиг в сознании к позитивному мышлению. Воспринимайте настрои как дополнительное программное обеспечение для вашего мозга. В ответ на некоторые из них ваше сознание может сказать: «Нет, я этого не вижу!» Однако программа уже включится на сознательном уровне, она записана в компьютер подсознания.
Встаньте напротив текстовой зрительной таблицы, выберите предельное расстояние, на котором вы все еще можете разглядеть буквы в середине таблицы. Произносите вслух настрои. Последователи методики Бейтса допускают использование магнитофонной записи.
Отмечайте свои зрительные реакции: плюсом, минусом, нейтральным знаком (без изменений). Настрои, которые сразу дадут положительный эффект, уже закодированы в мозге. Они могут использоваться для улучшения зрения и в дальнейшем, когда у вас будет появляться размытость при естественном видении или когда вы будете смотреть сквозь любые тренировочные, более слабые очки, прописанные вам окулистом. Не отказывайтесь от настроев, которые в данный момент не дают никакого эффекта, так как, видимо, ваше подсознание еще сопротивляется. Необходимо некоторое время, чтобы ваша реакция изменилась.
Ниже приведены настрои, которые вы можете использовать. Вы имеете право добавить к ним собственные позитивные утверждения. Произносите эти настрои как можно чаще, особенно во время зрительных тренировок, упражнений и приготовления еды.
...
Мое зрение улучшается с каждым днем.
Моя зависимость от очков уменьшается с каждым днем.
Мое зрение улучшается.
Мне нравится, как я вижу.
Я люблю эту размытость.
Мне нравится изучать мою размытость.
Я надеюсь видеть менее размыто.
Мне нравится, как я смотрю и вижу.
Мое зрение определяется моим умением видеть.
Я вижу красоту жизни.
Я прощаю родителям их отношение ко мне.
Я вижу тех, кто меня окружает, такими, какие они есть.
Я чувствую себя свободным.
Моим глазам нравится видеть.
Я фокусирую свое внимание на том, что вижу.
Мне нравится мягкость в моем способе видеть.
Мое внутреннее зрение направляет мой внешний взгляд.
Я полон сил, я исцеляю мои глаза.
Я чувствую себя не беззащитным без очков.
У меня ясное зрение.
Видеть – это вопрос моей безопасности.
Я прощаю себя и вижу все яснее и отчетливее.
Я люблю мое тело, мои глаза, мое зрение.
Я убираю помехи, мешающие мне видеть красоту мира.
Я чувствую желание видеть.
Я благодарен, что мои глаза здоровы.
Я вижу в мире то, что мне приятно.
Я проецирую мое новое сознание сквозь глаза.
Я вижу цвета естественным зрением.
Я чудесен, я наполняю себя и других любовью, светом и видением.
Приемы релаксацииПсихофизическая релаксация – это полное расслабление тела и ума при помощи самовнушения. Научитесь «разговаривать» со своим телом. Практикуйте самовнушение понемногу. Ниже приведен текст, рассчитанный на снятие эмоционального напряжения. Подберите наиболее приятную, спокойную музыку, длительностью минут 7, именно столько (не менее) должен продолжаться сеанс расслабления. Освещение в комнате, где проходит сеанс релаксации, должно быть слабым, рассеянным. Вы должны лежать, поэтому кровать или диван пусть будут удобными, но не слишком мягкими. Приведенный ниже текст можно записать на магнитофон и во время сеанса проговаривать слова одновременно с записью.
Текст аутогенной тренировки
...
• Я лежу спокойно.
Мне удобно и хорошо.
Мне приятно ни о чем не думать.
Медленно течет время.
Веки смыкаются.
Я ничего не вижу и не слышу.
Погружаюсь в тишину.
Чувствую полный покой… полный покой.
• Расслаблены мышцы правой руки.
Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены и опущены.
Обе руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.
Чувствую полный покой… полный покой.
• Расслаблены мышцы правой ноги.
Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены.
Ноги неподвижные и тяжелые.
Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног.
Чувствую полный покой… полный покой.
• Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы спины.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Чувствую полный покой… полный покой.
• Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разгладился.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены крылья носа.
Расслаблены мышцы рта.
Губы слегка приоткрыты.
Мышцы челюстей расслаблены.
Чувствую прохладу на коже лба.
• Все лицо спокойное, без напряжения.
Дышу спокойно и ровно.
Дышу медленно и спокойно.
Сердце бьется ровно и ритмично.
Оно совсем спокойно.
Все тело расслаблено.
Приятное тепло.
Полный покой… полный покой…Во время релаксации старайтесь не думать, что состояние покоя и расслабления зависит от работы какой-то части мозга. При выполнении данного упражнения пытайтесь «материализовать», «послать» действие мысли к тому или иному участку тела, о котором говорите.
Полезно использовать сеанс релаксации вечером перед сном, чтобы быстрее уснуть. Известно, что крепкий и качественный сон снимает напряжение нервной системы. Перед сном послушайте приятную музыку, запись звуков природы. Ложитесь спать головой на север, в проветренной комнате, в одно и то же время (вставайте тоже в одно время). Если так получилось, что сон не идет, то ни в коем случае не сосредоточивайтесь на попытках уснуть.
Если возбуждение сильное и сон не наступает, текст проговаривается повторно. Разумеется, ни в коем случае не следует напряженно ждать момента засыпания. Надо думать о своих приятных дневных ощущениях. Эти нехитрые упражнения позволят засыпать очень быстро и, как утверждают люди, хорошо овладевшие ими, заметно сокращать длительность сна, но с полноценным отдыхом.
Вспомнить молодость
Существуют и другие приемы успокоения, особенно после стресса, оказывающего негативное влияние на сосудистую систему, в том числе и на сосуды зрительной системы.
Для проведения вечерней и утренней релаксаций необходимо 15 минут вечером, когда вы уже легли спать, и утром, когда ваш мозг еще не включился в обычный дневной режим и связь с подсознанием еще осталась.
Лежите спокойно, расслабьтесь, глаза закрыты. Теперь все, что вам необходимо сделать, – это вспомнить любой сюжет из своей молодости.
Такое воспоминание должно не просто прокрутиться, как кинопленка, оно должно пройти у вас на ощущениях. Главный секрет этого ключа – не просто вспомнить, а, вспоминая, пережить его заново, то есть почувствовать эмоции того времени. Поэтому важно не просто «увидеть» себя в молодости, но и ощутить это. Именно ощущения дают тот необыкновенный эффект.
Сюжеты для воспоминаний выберите самые лучшие, самые яркие, от которых вы будете получать наибольшее количество эмоций, а следовательно, и гормонов. Это может быть самая страстная любовь в молодые годы, сюжет победы, неважно какой: в спорте, в жизни; кадр, который вызвал бы у вас чувство добра и заботы.
Воспоминания «молодых лет» будут перепрограммировать сознание клеток, и «мозг» создаст новую копию организма – копию молодости и здоровья. «Вызубрите» свою молодость, и тело вспомнит ее. Если вы будете делать регулярно и с ощущениями, результаты не заставят себя ждать. Поэтому такие воспоминания проводите как можно чаще.
Еще одно маленькое и очень эффективное упражнение
Существует еще один эффективный прием расслабления, его следует делать ежедневно в течение недели, в спокойной обстановке, при слабом рассеянном освещении. Это упражнение можно делать на работе во время обеденного перерыва.
Следует сесть на мягкое сиденье и положить на живот сначала левую, а затем правую ладонь, прикрыть глаза. Подбородок прижать к груди без напряжения. Язык во рту прижать к небу. Дышать 2 минуты животом, грудь должна быть неподвижной. Затем еще на 2 минуты перейти на незаметное дыхание (дышать так, как если бы человек притаился). Растереть до тепла свои ладони. Теплыми ладонями потереть лицо (10 раз), затем десять раз пропустить сквозь пальцы свои волосы. Развести руки в стороны, глубоко вздохнуть, открыть глаза и, посидев еще минуту-другую, приступить к обычным делам.
Утреннее пробуждение мозгаБейтс и его последователи рекомендуют в комплекс оздоровительных мероприятий вводить специальную методику пробуждения мозга ото сна. Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга, поскольку 90% информации в мозг человека поступает за счет зрения.
Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
Пошевелите ноздрями, как будто раздувая их. Несколько раз резко, «уколами» вдохните воздух – как бы принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, «плохую» энергию.
Нос – самая «передовая» часть организма, и приведение его в рабочее, активное состояние немедленно активизирует систему дыхания, а это активизирует весь организм.
Прочистите рот круговыми движениями языка сначала по часовой стрелке, затем – против, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.
Рот – очень активная зона организма, приведение ее в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.
Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – мозг. Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания кожи головы. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, идя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
Хорошо разомните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.
Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, приподнимая подбородок вверх.
Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
Теперь надо задействовать ступни ног. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда. Для более тщательной проработки рекомендуется размять стопы ног руками до появления в них теплоты.
Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, но с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда. Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его. Все это проделайте в течение 1 – 3 минут.
После ног надо переходить к туловищу, к активности мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Вытяните руки, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево.
Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении.
После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник. Для этого выполните упражнение «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
Ввиду того что с утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо. Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
Теперь можно в еще большей степени активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «ласточку» (одновременно прогнувшись, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение, в течение 1 – 3 секунд расслабьтесь. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы и покачаться в таком положении на животе.
Прежде чем окончательно встать с постели, встаньте на колени, руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову вправо, влево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали.
Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я сильный(-ая), я здоровый(-ая), я молодой(-ая) и юный(-а), готов(-а) принять чудо наступившего дня!»
Как улучшить зрение с помощью… Телевизора«Когда глаз перемещается, он видит» – так звучит первый закон зрения. Вы не сможете с удовольствием посмотреть кино или телевизионную передачу, если не будете двигать глазами. Глаза надо правильно использовать. Более того, с помощью кино и телепросмотров можно улучшить зрение.
Первое, на что следует обратить внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии находится телевизор. Если вы лежите на кровати, положив подбородок на руки, то телевизор может вызвать головные боли. В данном случае виноват не телевизор, а ваша поза. Следует сидеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником.
Большинство людей не обращают внимания на расстояние до телевизора и садятся там, где уже поставлена мебель. Если, например, диван поставлен в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения могло бы быть вполовину меньше. Или если стульчик в кухне поставлен далеко в стороне, вбок от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение приема пищи косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают. Детям почему-то разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу и тараща свои глаза под углом, вызывающим напряжение, в течение длительного периода времени.
При просмотре телевизионных передач глазам следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. Близорукие люди в кинотеатре не садятся на последний ряд, а располагаются достаточно близко, чтобы видеть фильм без напряжения. Поэтому следует рассматривать свой телевизор как домашний кинотеатр и располагаться относительно него соответственно своему зрению.
Обязательно во внимание следует принимать и длительность, то есть фактор времени. В кинотеатре вы присутствуете лишь определенное ограниченное время. Просмотрели фильм и отправляетесь домой. Период зрительного внимания в этом случае ограничен. Телевизор часто смотрят в течение нескольких часов подряд без перерыва. При этом слабым глазам не дают ни отдохнуть, ни изменить фокусировку, им не дается такое освещение, какое они получили бы при другом виде деятельности. При малейшей возможности глазам необходимо давать отдых, например, когда на экране идет малоинтересный для вас сюжет, реклама. Можно взглянуть на изображение на экране, запомнить его, закрыть глаза или сделать пальминг, просто слушая телевизор. Тогда глаза не утомлялись бы.
Свежий воздух также необходим вашему зрению. К глазам должен поступать кислород. Многие семьи теснятся в жилых комнатах, никакого внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически запечатывают окна. Старайтесь при просмотре телевизора обеспечить вентиляцию хотя бы такую, как во время посещения кинотеатра.
Последователи Бейтса отмечают, что кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению взгляда и своего рода вибрации нервов сетчатки. Установлено, что за время просмотра средней по продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране мелькает около двухсот тысяч кадров. Как же быстро должны вибрировать нервы сетчатки, чтобы уследить за всеми событиями? Пристальный взгляд при этом просто невозможен. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному рассматриванию, которое является одной из главных причин ухудшения зрения. Вы можете превратить просмотр кинофильма в приятное средство улучшения своего зрения.
Перечислим основные правила просмотра как телевизионных передач, так и кинофильмов.
• Садитесь на самом комфортном для вашего зрения расстоянии от экрана, по центру помещения, а не сбоку от экрана.
• Не наклоняйте, не вытягивайте, не запрокидывайте голову, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.
• Чаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране у зрителя наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.
• Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.
• Во время затянувшихся сцен закрывайте глаза, чтобы дать им отдохнуть, расслабить свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.
Тренинг перед экраномБлизорукие могут снять очки и сделать пальминг. Сядьте достаточно близко к экрану, так чтобы вы могли видеть, что происходит на экране, пусть и нечетко, но достаточно, чтобы уследить за развитием сюжета. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется само по себе. Дышите глубоко, путешествуйте взглядом по всему экрану, и в скором времени изображение станет намного четче. Во время каждого просмотра садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не станет действительно четким. После этого вы можете немного отодвинуться назад.
Для дальнозорких. Также снимите очки и найдите такое место, откуда вы можете видеть экран без усилия, затем по мере улучшения двигайтесь ближе к экрану. В конце концов, вы должны видеть одинаково хорошо с любой точки зала. Используйте все правила хорошего зрения: моргание, перемещение, дыхание, закрывая на короткое время глаза, чтобы расслабить веки и глазные мышцы.
Если один глаз имеет более слабое зрение, включая случай косящего глаза, рекомендуется на несколько минут прикрывать ладонью свой более сильный глаз и давать возможность поработать более слабому глазу. Если этот глаз сильно косит, то повернитесь на своем месте так, чтобы заставить его тянуться внутрь или наружу (в зависимости от вашего случая). Этим вы будете стимулировать к видению центр зрения, а не край сетчатки.
Если кино смотреть по правилам, то восстановление зрения будет гораздо эффективнее и вы не будете страдать из-за ограничения своих телевизионных привычек.
И последнее. Иногда родители разрешают детям выполнять уроки при включенном телевизоре. Не забывайте, что человеческий мозг способен в один момент времени уделять внимание лишь одной вещи. Попытка сконцентрироваться на занятиях и одновременно посмотреть телевизионную программу представляет собой худшую форму психического напряжения, которое дает и напряжение глаз.
Рацион питания для здоровья ваших глазПитание – один из самых главных факторов выживания любого живого существа, один из важнейших аспектов воздействия внешней среды на возможность существования человека и качество его здоровья. Пища, как известно, не только обеспечивает энергетику, но и является поставщиком веществ, необходимых как для построения клеток тела, так и для обмена веществ.
Кто может похвастаться, что окулист порекомендовал ему с целью сохранения и улучшения зрения тот или иной режим питания? Немногие, если не сказать никто. Подбор продуктов для рациона питания всегда занимал важное место в так называемых натуропатических (естественных) методах лечения, к которым относится и система Бейтса. Рекомендации по правильному питанию настолько органично влились в комплекс оздоровительных мероприятий, что было бы странно отказаться от полезных советов по рационализации своего питания во благо зрения.
Важность полноценного питанияНаправление питания, которого придерживаются последователи Бейтса, незначительно отличается от других широко известных систем здорового образа жизни. Это прежде всего акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Неправильное питание косвенным образом воздействует на силу мышц глаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ, приносимых кровью, от качества крови, от количества кислорода в крови и т. д. Несбалансированное питание не может обеспечить необходимыми веществами сетчатку глаза. Это приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать сильные нервные импульсы, что тут же сказывается на изображении, формируемом мозгом.
Поэтому разработка рациональной диеты с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и микроэлементов должна стать предметом внимания тех людей, чье зрение начало ухудшаться.
Питание обеспечивает нормальное функционирование нервной, иммунной и эндокринной систем. От характера питания, его полноценности и сбалансированности напрямую зависит устойчивость организма к стрессам, различным заболеваниям. Требования к питанию слагаются из требований к пищевому рациону, режиму питания и условиям приема пищи.
Пища должна быть разнообразной. Не существует плохой и хорошей пищи. Важно, чтобы ежедневный рацион представлял собой комбинацию различных групп продуктов. Именно разнообразное питание поможет обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами и адекватным количеством энергии. Ограничивайте потребление жиров, алкоголя, чистого сахара.
Рекомендуется употребление не менее 5 раз в день овощей и фруктов, особенно желтых, красных, оранжевых, продуктов из цельного зерна, бобовых. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые усиливают чувство насыщения, способствуют нормализации работы кишечника и выведению шлаков. Полезно поддерживать достаточный уровень потребления кальция – 1 л молока или кисломолочных питьевых продуктов или 100 г творога, сыра. Не следует принимать неоправданно больших доз витаминных комплексов и других пищевых добавок.
Вещества, полезные для ваших глазЛюбые витамины, а также микро– и макроэлементы в разумных количествах полезны и необходимы как для сохранения здорового состояния организма, так и для возврата в норму ослабшей жизненной системы человека. Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрезвычайно велика. Само слово «витамин» происходит от латинского vita, что значит «жизнь». Витамины либо поступают в организм человека с пищей, либо вырабатываются в самом организме.
Проверьте, достаточно ли часто на вашем столе бывают: желтые и оранжевые фрукты и овощи (апельсины, персики, абрикосы, тыква, кукуруза), зелень (шпинат, салат, сельдерей, горох), рыба (оптимально – не реже двух раз в неделю), орехи (миндаль, семечки).
Витамин А
Витамин А – и это признано всеми врачами – чрезвычайно важен для зрения. Он является составной частью светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостаток витамина А в организме человека может привести к так называемой куриной слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темноте сильно слабеет.
Основные поставщики витамина А:
• печень трески и убойного скота;
• желток куриного яйца;
• сливки, сливочное масло;
• рыбий жир, китовый жир;
• витаминизированный маргарин;
• сыр чеддер.Кроме того, витамин А может синтезироваться и самим организмом из провитамина А – каротина.
Наиболее богаты каротином:
• морковь (65%);
• сладкий перец;
• облепиха, шиповник, плоды рябины;
• зеленый лук;
• петрушка, щавель;
• шпинат (необработанный, сырой);
• зеленый салат;
• абрикосы.Следует учитывать, что усвоение организмом каротина из моркови происходит значительно активнее (в 10 – 12 раз!), если морковь употребляется в пищу с жирами.
Витамины группы В
Витамины группы В – это еще одни хранители здоровья наших глаз. В век возросших эмоциональных нагрузок, непрерывных стрессовых ситуаций нервная система человека нуждается в повышенном внимании. Поддерживать ее в порядке в числе прочих факторов призваны витамины группы В. Среди них особенно важны витамины B1, В2, B6, B12.
При недостатке витамина B1 человек становится нервозным, снижается умственная и физическая работоспособность, ухудшается самочувствие. Все это неблагоприятно сказывается на зрении.
Основные поставщики витамина B1 – это мясо, печень, почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевые бобы, картофель, стручковые, все виды овощей.
Витамин В2 также важен для зрения, влияя на все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хрусталике глаза. Он способствует кислородному обмену, участвует в сжигании углеводов, превращая их в энергию, необходимую мышцам глаз. Недостаток его в организме может привести к нарушению зрения в ночное время, может появиться чувство жжения в глазах и веках.
Витамином В2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка зерен пшеницы, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень.
Витамин B6 принимает участие в клеточном обмене, оказывает заметное влияние на состояние нервной системы. При недостатке этого витамина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может также появиться подергивание глаз.
Основные поставщики витамина B6 – дрожжи, молоко, печень, капуста, пшеничные зародыши, зерновые, желток, рыба всех видов.
Витамин B12, в отличие от всех вышеперечисленных витаминов, находится только в продуктах животного происхождения. B12 принимает активное участие в кроветворении, в частности в образовании красных кровяных телец. Кроме того, этот витамин оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы и участвует в создании клеточного вещества. При недостатке витамина B12 глаза выглядят тускло, слезятся.
Основным источником витамина B12 являются желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторые виды рыбы. Запомните, что усвоению витамина B12 способствует свекла. Поэтому ее также целесообразно включить в рацион.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С, пожалуй, наиболее широко применяется среди всех витаминов. Его рекомендуют принимать в качестве профилактического средства против простудных заболеваний, как общеукрепляющее средство и т. д. Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводный обмен, поддерживая проницаемость капилляров на нормальном уровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечисленные выше витамины. Его недостаток в пище может привести к деструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысившейся в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносных сосудов и другим негативным последствиям.
Много витамина С содержится в высушенных плодах шиповника, плодах рябины, красном перце, шпинате, щавеле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно осенью), нележалой белокочанной капусте.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е (токоферол) относится к числу важнейших антиоксидантов – соединений, обезвреживающих свободные радикалы. Польза этого витамина в том, что он замедляет процесс старения и благотворно влияет на кровь и мышцы, воспалительные процессы и иммунитет. Считается, что опасность развития катаракты и дегенерации желтого пятна сетчатки могут быть связаны с дефицитом витамина Е.
Найти витамин Е можно в растительных маслах, проросших зародышах пшеницы, соевых бобах, миндале, брокколи, шпинате, сельдерее, брюссельской капусте и зеленом горошке.
Витамин Р
Витамин Р укрепляет стенки капилляров – мелких кровеносных сосудов, активизирует окислительные процессы в тканях, предохраняя глаза от развития катаракты, повышает обеспеченность организма витамином С. Витамины Р и С не только действуют заодно, но еще и усиливают проявление друг друга в организме.
Содержится в шиповнике, черной смородине, апельсинах, бруснике, клюкве, вине, черноплодной рябине, яблоках, айве, персиках, гранатах, крыжовнике.
Антиоксиданты
Зеаксантин и лютеин – два антиоксиданта, которые будто специально предназначены для глаз. Поступая с пищей, они накапливаются в ткани глаз и, будучи в достаточном количестве, защищают их от воздействия ультрафиолета, свободных радикалов и предотвращают катаракту.
Линолевая и линоленовая кислоты относятся к числу незаменимых жирных кислот, то есть не синтезируются в организме, а поступают только извне. В организме они превращаются в простагландины, которые участвуют в регуляции внутриглазного давления. Их дефицит сказывается на зрении. Найти их можно в растительных маслах, в тыквенных семечках, соевых бобах, грецких орехах и овощах с темно-зелеными листьями.
Микро и макроэлементы
Помимо витаминов продукты для рациона питания должны содержать достаточное количество макро– и микроэлементов. Из всех минералов особенно важны для глаз селен, помогающий работе витамина Е, и цинк, который способствует поглощению организмом витамина А, предотвращает развитие макулярной дегенерации сетчатки и снижение сумеречного зрения. И селеном, и цинком богаты орехи и морепродукты (особенно устрицы).
«Если вы хотите иметь сильные, живые глаза, то вам необходимо следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество калия», – утверждают приверженцы бейтсизма. Основными источниками калия являются яблоки, уксус из яблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.
Рекомендации последователей БейтсаДиета должна быть разумной (Ч. Л. Томпсон)
Хочется привести высказывание по поводу питания одного из последователей методики Бейтса натуропата Чарльза Л. Томпсона:
«…Утверждение о том, что здоровье глаз достигается какой-либо специальной диетой, довольно обманчиво. Хотя эти органы и связанные с ними структуры требуют особых питательных веществ, нет необходимости превратить свою диету в аномально богатую этими ингредиентами. Известно, например, что, когда в диете ощущается недостаток витамина А, зрение ухудшается. Однако путем поглощения в огромных количествах моркови в профилактических или лечебных целях мало чего (если вообще ничего) удастся добиться. В нормальных же количествах это может существенно способствовать правильному и здоровому питанию, что приносит пользу всему организму в целом».
И еще одна выдержка из его книги, которая удачно завершает эту мысль: «Когда ортодоксальная (академическая) медицина все время подчеркивает тот факт, что витамин А необходим для зрения, и указывает на то, что морковь является хорошим его источником, страдающему ухудшением зрения не следует успокаиваться, когда он сделает морковь неотъемлемой частью своей диеты. Не следует также поглощать непривычно большое количество этого и других продуктов, о которых известно, что они содержат этот витамин. Его целью должно стать обеспечение своего организма разумно и хорошо сбалансированной диетой, содержащей большей частью свежие фрукты и овощи и минимум продуктов, включающих в себя главным образом крахмал, а также жидкую пищу. На свете не существует какой-либо специальной диеты для пациентов с нарушениями зрения. Если общая диета хороша, а пищеварение и кровообращение в порядке, то организм вполне способен обеспечить глаза всеми веществами, которые им нужны, как для поддержания их в норме, так и для восстановления, если это необходимо».
Разумная диета для глаз означает разумную диету для всего организма, и наоборот. Речь можно вести лишь о некоторых нюансах, может быть, большей чувствительности глаз к недостатку определенных питательных веществ или витаминов. Так, признаки ночной слепоты могут начать ощущаться раньше, нежели станет заметным шелушение кожи, также вызываемое недостатком витамина А.
Не ударный прием продуктов, богатых определенными витаминами или минеральными веществами, а регулярное следование принципам рациональной диеты – вот что важно для глаз. И результаты не замедлят сказаться.
Зашлакованность сосудов глаз (Г. Бенджамин)
На регулярное, рационально организованное питание особое внимание обращает и другой последователь Бейтса натуропат Гарри Бенджамин. Он считает, что одной из причин дефектного зрения выступает закрепощенное, напряженное состояние мышц глаза, вызванное тем, что кровеносные сосуды и мышцы в районе глаз засоряются и забиваются шлаками нерационально выбранной пищи:
«Нарушается правильный кровоток, дренажные процессы, и мышцы, вместо того чтобы быть мягкими и эластичными, становятся твердыми и натянутыми. Постепенно это приводит к нарушению аккомодационных процессов, а впоследствии оказывают воздействие и на форму глазных яблок. В конце концов зрение человека ухудшается. Во многих случаях простая миопия, гиперметропия и астигматизм вызываются не чем иным, как указанной выше причиной, в то время как пресбиопия (старческое зрение) – только этим».
В дополнение к основному рациону питания (Р. С. Агарвал)
Довольно интересны воззрения на диетику индийского профессора Р.-С. Агарвала, написавшего серию книг, в которых были изложены естественные методы восстановления зрения, издавна применявшиеся в Индии (в том числе и йогические), а также метод Бейтса, приверженцем которого он является.
Агарвал пишет, что обычно аномалии рефракции встречаются при нормальном пищеварении и состоянии здоровья и делать каких-либо особых изменений в диете нет необходимости. В то же время он добавляет, что весьма полезным, то есть плюсом к привычной диете, в данном случае было бы лечебное питание в виде молока, масла или миндаля.
Полезными при ночной («куриной») слепоте Агарвал считает: все виды круп со сливочным маслом или перетопленным жидким маслом из молока буйволицы; принимать по утрам смесь из свежего масла с небольшим количеством черного перца, подсластив все это сахаром.
Подводя итоги анализа рекомендаций приверженцев системы Бейтса в области питания, можно сделать вывод, что они мало отличаются от общепринятых воззрений современной диетологии. Следует отметить, что формирование правильного питания включает в себя также ряд других аспектов. Это и стимуляция процессов пищеварения, и обеспечение правильного функционирования органов пищеварения, выделения и т. д. Только в абсолютно здоровом теле могут быть абсолютно здоровые органы. Поэтому не ограничивайтесь тренировкой одних лишь глаз. Надо учесть все факторы: и тренировку глаз, и рациональность диеты, и здоровый образ жизни с учетом биоритмов природы.
ЗаключениеНесмотря на то, что современная академическая медицина до сих пор расходится с учением Бейтса во взглядах на функции зрения, результаты применения его метода на практике приводят к мысли о необходимости дальнейшего, более глубокого изучения этого метода. «Академисты» признают: «Хотя теоретический подход Бейтса и вызывает сомнения, практические его рекомендации все же каким-то образом работают. Это подобно тому, как древние жрецы, ошибочно предполагая, что Солнце вращается вокруг Земли, а не наоборот, тем не менее точно предсказывали время захода и восхода Солнца, дни затмений и т. д.».
В наши дни методы официальной медицины порой очень тесно сплетаются с методами, подобными разработанному Бейтсом. Результаты от такого симбиоза порой превосходят всякие ожидания. Люди с нарушениями зрения действительно могут вернуть себе здоровье глаз. Сможете это сделать и вы. А для более эффективного результата по применению методики Бейтса попробуйте следовать следующим советам.
Просыпайтесь с чувством радости, счастья, полета!
Живите в таком состоянии весь день. Если на первых порах это чувство не будет возникать самопроизвольно, старайтесь вызвать его искусственно, вспоминая самые светлые моменты из вашей жизни.
В голове во время занятий должна царить бездумная легкость. Не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая стороннюю информацию, не старайтесь ее удержать. Освободите разум от условностей и ограничений.
Настройтесь на полное выздоровление.
Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое. Не унывайте, если что-то не ладится. Доверьтесь своей интуиции, она подскажет, что следует изменить. Забудьте слово «болезнь», выбросьте его из сознания. Повторяйте как можно чаще мысленно и вслух: «Я здоров, я счастлив, я молод, я неуязвим, я все могу». Не стоит забывать и о других, более материальных и естественных способах, которые помогут нам «поднять дух».
Поднять настроение поможет солнце!
Нашему организму необходим солнечный свет. Его недостаток может привести к нарушению выработки основных гормонов и подтолкнуть развитие депрессии. Мы – дети Солнца! Если пасмурно, дождь – есть солярий или обычная свето– и цветотерапия.
Рыбные дни лечат!
Доказано, что любители рыбных блюд страдают депрессией реже, чем «рыбоненавистники». Содержащиеся в этом продукте полезные жирные кислоты способствуют нормальной функции нейронов (мозговых клеток). Если настроение понижено лишь слегка – съешьте рыбку, лучше скумбрию.
Зверобой убивает «зверя в душе»!
Бесспорным лидером естественных средств борьбы с депрессией является зверобой. Чтобы наладить сон и аппетит, поднять уровень энергии, требуется попить чай со зверобоем в течение месяца. Хотя и не так быстро действует по сравнению с таблеткой, но зато без побочных явлений, качественно и надолго.
Аромат цветов поднимает настроение!
Если у вас на душе «скребут кошки» – понюхайте любимые цветы. Их также могут заменить эфирные масла, помещенные в аромалампу: зажгите свечку, а сверху капните масло шиповника, мяты, розы. Более того, психологи рекомендуют при депрессии капать по 2 капли ароматного масла 2 раза в день под язык.
Возвращение к позитивному мировоззрению, чувству единства с окружающим миром многого стоит. Когда же ваше зрение улучшится, положительные изменения появятся и в ваших личностных качествах, раскроется ваш творческий потенциал, и каждый прожитый день принесет радость.
Приложение
Федор Гильдебрандт – русский БейтсВ 1804 году в России вышла в свет одна небольшая книга, автором которой был известный русский врач, адъюнкт-профессор анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии Ф. И. Гильдебрандт. Книга называлась «О сохранении зрения», в ней были изложены на удивление мудрые и в то же время прогрессивные для той эпохи взгляды на функции глаз, рекомендации для сохранения их здоровыми и укрепления зрения в целом. Теория Гильдебрандта явилась прообразом методики Бейтса, но развиться в нечто большее ей не было дано. Как известно, нет пророка в своем отечестве, и Россия XIX века не являлась исключением в этом плане. Как и во многих других странах, у нас более были склонны перенимать иностранные новшества, нежели развивать и внедрять в жизнь свои.
В нашей книге мы приводим выдержки из книги Ф. И. Гильдебрандта «О сохранении зрения»:
«…Кто беспрестанно трудится, а особенно часто и долго занимается рассматриванием мелких единообразных предметов и, сверх того, должен еще напрягать дух при своих работах, тот очень благоразумно поступит, ежели будет, сколько можно, упражнять глаза свои смотрением вдаль на вольном чистом воздухе; и таким образом он должен поступать не только в летнее время, но и в хорошие зимние дни: ибо сие есть вернейшее средство к укреплению глаз для новых трудов… Еще раз повторяю, что действие частых прогулок по лесам и просторным лугам зрению весьма полезно…
…Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, для занимающихся весь почти день трудною для глаз работою бильярд как превосходное средство для поправления утомления глаз большого заслуживает одобрения…
…Поутру, после умеренного и покойного сна, зрение на величайшее напряжение способно без вреда: ибо тогда все тело, следовательно, и глаза приобретают новую силу. Не должно, однако ж, тотчас по пробуждении спешить к трудам: ибо поспешный переход от совершенного покоя к сильному напряжению легко может иметь очень худые следствия…
…Вскоре после стола, а особливо довольно сыто наевшись, не должно приниматься за труды, истощающие зрительную силу, особенно когда надобно сидя упражняться. Равным образом должно тщательно избегать всякой работы, вредной для глаз, после разгорячения тела, какого рода оно ни было: поскольку в обоих случаях бывает прилив крови к голове, от чего глаза делаются неспособными к скоропостижному напряжению…
…Вечером при свете должно совершенно избегать всякого напряжения глаз, ежели возможно. Кто хочет сохранить остроту своего зрения, в зимние вечера должен выбирать для глаз такое дело, которое не требует вместе и душевных сил…
…Весьма многие делаются близорукими от первых обстоятельств их воспитания. Почему никогда не бывают таковыми те, которые с молодых лет жили на вольном воздухе, как то матросы и извозчики? Напротив того, дети, воспитанные в городе и которых в первые лета не выпускали из комнаты, по большей части бывают близорукими. К несчастью, весьма глупое воспитание, как между некоторыми дворянами, так и между достаточными гражданами, очень многим детям подает причину к близорукости с первых еще лет, часто по тесноте детской комнаты, часто по причине мелких игрушек и малого движения на вольном воздухе, что дитя к близорукости предрасполагает… Но ничего не может быть вреднее глазам детей, как то, когда их принуждают рано утомлять зрение в рассмотрении мелких предметов. Ежели, к несчастью, при худом воспитании будет худое строение глаз, как, например, весьма выпуклые и навыкате глаза, то при таковых обстоятельствах легко заключить можно о следствии близорукости в высокой степени. Взрослые молодые люди, будучи зоркими, от многого чтения и письма при свече делаются близорукими, так как и женщины от утонченных рукоделий…
…Ношение узкого платья также для глаз весьма вредно. Вообще доказано, что платье, крепко сжимающее тело и, следовательно, препятствующее обращению соков, производит сильное притечение крови к голове и глазам… Узкое платье особенно вредит глазам в то время, когда человек начинает приходить в мужественный возраст и употребляет весьма питательную и ароматическую пищу: ибо тогда скопление соков, а следовательно, раздражение зрительного нерва столь увеличивается, что сии жертвы безумной моды в самой цветущей юности лишаются удовольствия наслаждаться остротою зрения…
…Нет никакого сомнения, что пища и питье действуют на глаза особенным образом и частые ошибки в рассуждении диеты могут причинить не только неисцелимую слабость зрения, но и совершенную слепоту…
…Вообще надобно почитать за правило омовение глаз поутру, и если нужно, то и днем, что особенно должны наблюдать живущие в больших городах: ибо их глаза наиболее подвергаются пыли, которая по большей части бывает причиной глазных воспалений; однако ж надобно остерегаться излишнего омовения: поскольку оно, раздражая глаза, умножает притечение к ним соков. Вода, употребляемая на сей конец, должна быть чистая и холодная…
…Для занимающихся рассмотрением мелких вещей, как-то естествоиспытателей и ремесленников, весьма полезно жить в местах, окруженных различными видами и где глазам для отдохновения представляются различные предметы. В свободное время очень полезно для зрения рассматривать отдельные предметы и находить в том удовольствие: например, езда верхом, что благотворным сотрясением чувственных жил великую доставляет пользу и ослабшим зрительным нервам; то же самое можно сказать о езде в карете и прогулке пешком…»
ЛитератураБейтс У., Корбетт М. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Как приобрести хорошее зрение: сб. – Вильнюс: Полина, 1995.
Брэгг П. С. Формула совершенства. – СПб.: ТОО «Лейла», 1993.
Демирчоглян Г. Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения. – М.: ООО «Издательство ACT»; Донецк: «Сталкер», 2004.
Йог Раманантата. Глаза – зеркало души: йогический трактат о восстановлении зрения. – М.: Менеджер, 1999.
Домашний медицинский справочник/ Под ред. В. И. Бородулина. – М.: Баян, 1994.
Как самостоятельно улучшить зрение / Сост. В. А. Соловьева. – СПб.: Издательский Дом «Нева»; М.: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2003.
Каплан Р. Видеть без очков / Пер. с англ. – К.: София; М.: ИД «София», 2004.
Кидалов В. И., Кулжова П. Н. Щит против стресса. – СПб.: АТОН, 1998.
Курпатов А. В. Счастлив по собственному желанию. – СПб.: Петрополис, 2001.
Либинтов М. А. Здоровье без лекарств. – Мн.: Современное Слово, 1997.
Малахов Г. П. Полное очищение организма: практическая энциклопедия. – Д.: Сталкер, Генеша, 2001.
Преображенский В. Полное очищение и лечение при заболеваниях глаз и лор-органов. – Ростов-на-Дону: БАРО-ПРЕСС, 2000.
Родейл Дж.-А. Как улучшить зрение. Естественные способы лечения. – М.: ЗАО «Изд-во Центрполиграф», 2002.
Рой Мэрилин. Тренинг для глаз. Реальная программа улучшения зрения. – М.: ЭКСМО-Пресс, 2002.
Розерблюм Ю. 3., Корнюшина Т. А., Фейгин А. А. Компьютер и орган зрения. – М.: Ин-т им. Гельмгольца, 2001.
Соколинская В. А., Игнатьев И. Ю., Грабчак М. А. Полная энциклопедия очищения организма. – СПб.: Сова; М.: ЭКСМО-Пресс, 2001.
Соловьева В. А. Народные рецепты укрепления здоровья: Советы наших предков. – СПб.: Издательский Дом «Нева», 2004.
Федоров А. И. Методы улучшения зрения. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2002.
Энциклопедия народных методов лечения / Сост. Т. Иванова. – СПб.: Атон, 1998.
Оглавление
Уильям БейтсИдеальное зрение в любом возрасте Предисловие Особенности зрительной системы человека Как устроен человеческий глаз Совершенная оптическая система Самые распространенные дефекты зрения Термины, которые нужно знать Близорукость Дальнозоркость Астигматизм Амблиопия Косоглазие Глаукома Катаракта Нарушение световой и цветовой чувствительности Уильям Бейтс и его метод Краткая биографическая справка Вопросы без ответов Приближение к методу Главные постулаты метода Бейтса А что сейчас? Задачи тренировочных упражнений по Бейтсу О наследственности и ношении очков Следует ли детям носить очки? Правила освобождения от очков Этапы методики Бейтса Избавляемся от психического напряжения Фиксация центральная и эксцентрическая Пальминг и черное поле Наши мысли влияют на зрение Работа с проверочной таблицей Зрение при неблагоприятных условиях Основные упражнения методики Массаж Гимнастика для век и бровей Тренировка больших мускулов глаз Упражнения с большим пальцем Зевание и закрашивание Ежедневный комплекс глазной гимнастики Упражнения с источником света Повороты Особенности общего расслабления Зависимость остроты зрения от эмоций Жизнь в эпоху нервных перегрузок Использование аутотренинга Оптимум и пессимум Позитивные настрои Приемы релаксации Утреннее пробуждение мозга Как улучшить зрение с помощью… Телевизора Тренинг перед экраном Рацион питания для здоровья ваших глаз Важность полноценного питания Вещества, полезные для ваших глаз Рекомендации последователей Бейтса Заключение Приложение Федор Гильдебрандт – русский Бейтс Литература
