Похудеть? Не проблема!

Лариса Ростиславовна Коробач Похудеть? Не проблема!

ОТ АВТОРОВ

Книга, которую вы держите в руках, – не просто сборник диет и способов похудеть. Эта книга позволит вам разобраться в себе и сделать себя похожей на тот образец, который рисует вам ваше воображение. Кому-то это нужно сделать быстро перед поездкой в другую страну, кто-то заинтересован в том, чтобы не поправиться от приема лекарственных препаратов. Кто-то думает о том, как сбросить лишние килограммы после родов. Вы обязательно при желании сможете этого достичь.

Особенность этого пособия в том, что оно никому ничего не навязывает и не рекламирует никакую методику отдельно. Все мы разные, и, следовательно, не может быть одинаковых советов для каждого. У авторов есть опыт, скорее всего, неоднократные попытки похудеть и собственные наблюдения за тем, насколько вам подходит тот или иной метод. И, как нам кажется, вы хотели бы узнать больше о том, как именно действуют разные способы быстрого похудения. Ведь пробовать все подряд – не лучший метод, особенно, когда многие готовы им поделиться.

Как и любое серьезное дело, выбор собственного способа быстро похудеть требует некоторых знаний и возможности выбора. Именно это мы и хотим вам предоставить. Вы сможете сознательно составить свой собственный план, исходя из своих индивидуальных особенностей, желаемого веса и минимально ломая тот образ жизни, который вы ведете.

Очень важен тот момент, что у вас появится возможность избежать многих ошибок, которые совершают некоторые в погоне за стройной фигурой. А остроумные и полезные советы помогут превратить выполнение вашей нелегкой задачи в игру.

Вы сможете похудеть быстро, без вреда для здоровья, и приобретете массу нужных знаний!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ

Если вы достаточно настрадались от бесполезности сбросить лишние килограммы, то не торопитесь, не забегайте сразу в главу с описанием методик. Возможно, что, потратив совсем немного времени на то, чтобы прочитать предыдущие разделы, вы сэкономите гораздо больше времени и сил.

Суть составления своей программы проста. Вы берете лист бумаги и внимательно читаете первую главу. Это позволит вам определить, насколько запущен ваш случай и сколько килограммов вам стоит сбросить за конкретный период времени. Не торопитесь называть цифру – прочитайте сначала эти несколько страниц.

Во время чтения следующей главы вы определите причины, вашего лишнего веса. Вы узнаете о том, что может влиять на него, и о том, с чем именно вам следует бороться. После того как вы разберетесь в этом, у вас уже будет готов примерный набросок тех средств, которые помогут вам эффективно и быстро избавиться от лишнего веса. Не пропускайте главу с советами – интересные факты и хитрости позабавят вас, прибавят уверенности в себе и, возможно, вы найдете там что-то для себя.

Только после этого вы можете составить комбинацию из подходящих вам методик. Чем больше их будет, тем эффективней вы сможете бороться со своими килограммами. Не забывайте и о том, что выбор методик должен быть реальным – не создавайте себе нерешаемых проблем. Очень трудно голодать и готовить для семьи. И не всегда есть время посещать каждый день массажный салон, тренажерный зал или бассейн.

И потом, иногда стоит подумать о безопасности для здоровья. Некоторые методы недоступны тем, у кого проблемы со здоровьем, хотя при любых хронических заболеваниях лишний вес особенно нежелателен.

Если вы правильно подберете комплекс средств для снижения веса, и если все они по отдельности принесут вам пользу – будьте уверены, вы похудеете быстро и без излишних сложностей, и при этом сможете удержать желаемый вес как угодно долго. Секрет успеха не в экстремальности и издевательстве над собой, а в разумной и эффективной комплексности. Помните это. Быстрое похудение должно достигаться за счет одновременного сочетания нескольких вполне посильных методик, а кое-какие хитрости помогут вам ускорить процесс совершенно безболезненно. Вы удивитесь, насколько это просто.

Желаем удачи!

ЧТО ТАКОЕ ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА

О стандартах, размерах и расчетах

Желание резко похудеть – это серьезное намерение. Чаще всего оно вызвано твердым решением изменить себя, потому что больше нет сил смотреться в зеркало. А ведь каждой женщине хочется быть красивой и любимой, хочется пользоваться успехом и вниманием у окружающих людей, и даже нравиться самой себе.

В наше сознание вложен определенный стандарт фигуры современной женщины, который диктуют мода и реклама, телевидение и другие средства информации. И если наши «параметры» не вписываются в определенный стандарт(90–60 – 90), мы психологически страдаем.

Вообще, откуда он взялся, этот стандарт?

Если оглянуться на прошлое, то можно проследить, как менялись стандарты: от женщин-воительниц до инфантильных бесплотным прекрасным дама средневековья, от пышных рубенсовских красавиц до спортивных и подтянутых современных женщин.

А что значит быть стройной? Физиологически для цивилизованной городской жительницы толстая жировая прослойка – это лишний балласт. Он не нужен – ведь мы не испытываем необходимости в жировых запасах на случай голода или холода. Но снижение слоя подкожножировой прослойки до 1 см и больше – это реальная опасность для здоровья. Ведь даже в тепличных условиях современной цивилизации человеку нужен резерв энергии и «прокладка», которая смягчает перепады температур, пусть и небольшие, защищает от всех вредных факторов окружающей среды, так сказать, берет удар на себя.

Поэтому формула веса, которая приводится во многих журналах и пособиях, то есть вес равен рост в сантиметрах минус 100 и минус 10 % роста – слишком экстремальная и годится только для манекенщиц, балерин и девушек-подростков с еще не сформировавшейся фигурой.

Если придерживаться этого расчета как цели, то при условии, что у вас нормального размера грудь и средние параметры костной системы, вы достигнете желаемого в состоянии истощения.

Особенности этой формулы связаны с… телевидением и современной техникой. Вы замечали, что фото– и видеосъемка полнят? То есть на фото или видео вы выглядите полнее, чем в реальной жизни. Модели, танцовщицы, балерины, актрисы, которые выглядят на экране стройными, в жизни слишком изящны, чтобы это можно было назвать красивым. Но такова специфика их профессий, и они это знают. А вам-то это зачем? Вас ведь интересует красота в реальной жизни!

Старая формула – рост в сантиметрах минус 100 – также неактуальна. Это многовато для идеала, если только ваша грудь не больше 100 см. Если вы владеете таким богатством, то эта формула вам подходит. При условии, что на ваших костях будут мышцы, а не жир. Если же у вас бюст средних размеров, то идеальный вес можно считать по формуле: рост в сантиметрах минус 100 и минус 3–5 %, в зависимости от величины бюста, тренированности и особенностей костной системы.

Итак, можно сказать, что главный признак стройности современной женщины – это гармонично развитое тренированное тело. Оно не должно быть ни коллекцией складок, ни ребристой батареей.

К тому же, не стоит игнорировать и мнение мужчин, ведь лучшими знатоками женской красоты, конечно же, являются они. По неофициальным данным, мужчины хотели бы видеть рядом с собой женщин немного полнее по сравнению с теми, которых можно увидеть на подиуме.

Так как же относится к лишнему весу? Конечно же, небольшой избыток его не принесет особого вреда. Лучше всего, если вы будете следовать за вашим собственным ощущением веса и руководствоваться эстетической точкой зрения относительно того, какой вес вам больше всего бы подошел. Можно спросить и у своего мужчины, что он думает по этому поводу.

Чтобы привести свою фигуру в порядок, не обязательно бросаться сразу в крайности.

При самом интенсивном похудении максимально можно сбросить за месяц 10 кг. Больше – опасно. Ведь быстрые изменения в организме могут быть чреваты последствиями. Самый оптимальный и приемлемый вариант – похудеть на два-три размера. Это и будут примерно 10 кг. Если срок программы – два месяца, то можно сбросить и больше. Не нужно воспринимать коррекцию веса как титанический труд выше всяких человеческих возможностей, которые нужно преодолеть любой ценой. Не загоняйте себя в жесткие рамки, даже если очень хочется быстро стать стройной. Ведь красота – это в первую очередь – здоровье.

Снижение веса и возраст

Стройная женщина выглядит привлекательно в любом возрасте и для того чтобы сбросить лишний вес, возраст – не помеха.

Однако надо иметь в виду, что значительная потеря веса за короткое время – это шок. Как его перенесет организм – в значительной мере зависит от возраста.

Молодой девушке сбросить значительный вес за короткое время достаточно просто, и последствия этого в виде ухудшения тургора кожи не являются серьезными. Стройная фигура как норма, то есть количество килограммов, которое ваш организм «привыкнет» кормить, легче формируется у молодых. У них и обмен веществ, и обновление тканей происходит интенсивнее и быстрее. Более того, именно возраст от 16 до 20 лет – идеальное время, чтобы сформировать ту фигуру, которую вы хотите на всю жизнь. Останется только поддерживать форму, что значительно легче. Но если вам за сорок, и ваша фигура не устраивает вас – резкий сброс веса дается сложнее, но тоже возможен, однако имеет свои особенности.

А что вообще происходит с возрастом, почему мы поправляемся? В первую очередь, конечно, потому что перестаем следить за собой. И начинается это с первых родов, кормления грудью и дальше. А кое-кто считает, что несолидно быть щупленькой, когда тебе за сорок.

Не малую роль играют и объективные факторы. С возрастом и изменением гормонального фона меняется фигура: тяжелеет талия, ухудшается осанка. двигательная активность в зрелом возрасте значительно ослабевает чем ближе к менопаузе, тем легче откладывается жир на животе и бедрах. Не стоит с этим бороться? Не только стоит, но просто необходимо! Конечно, делать это так же интенсивно, как в молодости, нельзя. Можно подобрать методику быстрого сброса веса, которая не принесет вреда здоровью. еще более необходима, Тренировка замедлит процессы естественной диссимиляции, подстегнет процесс восстановления тканей, следовательно, затормозит процессы старения.

Нужно, однако, принять должным, что как бы человек не стремился к омоложению, внутри каждого из нас находятся «биологические часы», которые отсчитывают каждому часы и минуты прожитой нами жизни. Ине нужностараться обмануть природу, так как она мудра и разумна. Быть красивой и современной женщина может в любом возрасте, но забывайте: сорокалетняя дама не может соревноваться с двадцатилетней девушкой.

Однако все сказанное не означает, что худеть в возрасте после сорока нет смысла.

Самое распространенное опасение – это то, что постареет лицо и кожа станет выглядеть старой и дряблой. Конечно, так может случиться, если ограничиться только диетами или препаратами для похудения. Особое внимание в этом случае нужно уделять коже лица и шеи, они также нуждаются в тренировке. О том, как это делать правильно, мы расскажем в соответствующих разделах. Так что худеть никогда не поздно.

Нужно ли вам худеть вообще

Иногда нам кажется, что несколько лишних килограммов на фигуре не отразятся, а до ожирения, которое уже считается болезнью, еще далеко. Мы тешим себя надеждой, что в любой момент, если захотим, сможем избавиться от них, стоит нам лишь за это хорошенько взяться. Да вот почему-то все не находим для этого свободного времени, все «не доходят руки». И откладываем наше решение до следующего года, следующей весны, до 1-го числа следующего месяца, до понедельника и т. д. А тем временем организм наш продолжает накапливать все больше и больше лишнего веса, справиться с которым будет труднее.

И вот однажды, с наступлением весны, когда пробуждается вся природа, и мы чувствуем себя на физическом и эмоциональном подъеме, хочется поскорее снять с себя тяжелую зимнюю одежду, чтобы выглядеть нарядной и красивой. Но, достав из шкафа любимое платье или нарядную кофточку, замечаем, что они стали несколько тесными, и мы чувствуем себя в привычной одежде неуютно. Значит, настало время, когда подумать о себе всерьез. А вот насчет того, насколько нужно похудеть и нужно ли это вам вообще, поговорим подробнее.

? Но если вы решили, что вам просто необходимо избавиться от лишнего веса, причем быстро за месяц больше 10 килограммов, нужно серьезно задуматься о следующем:

Нет ли у вас хронических заболеваний, которые могут обостриться? Если вы страдаете сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями почек и не передумали быстро похудеть, вам обязательно нужно находиться под контролем врача-специалиста.

? Не забывайте о лице и шее! Резкое уменьшение подкожного слоя жира приведет к тому, что кожа на лице потеряет упругость, постареет. Этого не произойдет, если вовремя позаботиться о ней – не забывать о гимнастике для лица, массаже, физиопроцедурах. Хороший результат даст крем или гель из серии «экстренная помощь». Такие кремы и гели не рассчитаны на длительное применение, но в данном случае – это именно то, что нужно.

? Просто похудеть – недостаточно! Потерять вес – это одно, а сохранить округлость и плавность форм, не стать костлявой и угловатой – это совсем другое. Если вы просто похудеете, то не станете выглядеть моложе. Зрительными анализаторами возраст «вычисляется» по носогубным складкам, щекам и подбородку. С возрастом мышцы скул атрофируются, и это воспринимается подсознательно, как прямое указание на возраст. То же можно сказать и обо всей фигуре. Не все зрелые худощавые женщины выглядят девушками со спины. Выглядят так те, чьи мышцы тренированы, позвоночник не деформирован, осанка не испорчена. Этого можно добиться только физическими упражнениями. Так что худеть без занятий – не советуем. Вы, скорее, станете выглядеть старше, чем моложе.

? Обратите внимание на особенности вашей фигуры. Некоторым женщинам, действительно, некоторая полнота к лицу.

? Похудеть после родов хотят многие. Но в период кормления нельзя лишать ребенка грудного молока и опасно употреблять препараты, состав которых вам неясен. Совет один – занимайться упражнениями больше, чем диетами и таблетками.

Если вы, прочитав все это, не передумали, то приступим. Худеть так худеть! При этом, конечно же, хочется получить быстрые реальные результаты, затратив при этом как можно меньше нашего драгоценного времени и усилий. О том, как это делать правильно, мы и хотим вам рассказать.

Сможете ли вы быстро сбросить вес

Сколько? Сколько килограммов можно сбросить за месяц и сколько для этого нужно потратить времени в день?

Вопросы поставлены неправильно.

Если вы хотите радикально изменить свою фигуру к лучшему, то есть изменить качество своей жизни, нельзя начинать с этих вопросов. То, что вы приняли такое решение, говорит о том, что вы обладаете известной смелостью. Это – уже немало, но еще не все. Вы должны понимать, что реализация поставленной цели требует времени, усилий, воли и желания. Сколько – зависит от вас. От вашей смелости, честности перед собой и старания.

Конечно, мы постараемся облегчить вашу задачу. Но контролировать результат не сможем. Вы сами должны будете контролировать себя, особенно вначале. Вы сами должны будете выбрать себе диету, комплекс упражнений, средства для похудения и только от этого зависит время, которое вам понадобится. Вступив на путь похудения, не стоит себя жалеть (результат жалости к себе вы видите в зеркале), но и не стоит разрушать свой организм. Первыерезультаты вы увидите довольно быстро.

Если вы достаточно молоды и здоровы, у вас пропорциональная фигура, которая нуждается в некоторой корректировке, вам достаточно будет уделять 20–30 минут в день для выполнения некоторых физических упражнений, а также пересмотреть меню, несколько скорректировать отношение к себе и усвоить несколько нехитрых приемов, как не переедать. Это позволит вам с легкостью сбросить 5–7 кг за первые две недели. Конечно, до классических стандартов фигуры вам еще будет далеко, это сразу же скажется на вашем самочувствии.

Однако успокаиваться не стоит. Нужно продолжать. И следующая неделя или две будут самыми трудными, потому что вес не будет снижаться так же быстро. Это объясняется тем, что начнется важный процесс – ваши мышцы станут расти. Жир будет выводиться и расходоваться, но он намного легче мышечной ткани. В этот момент важно не отчаиваться и перейти от взвешивания к изменению объема талии, бедер и ягодиц. Вы увидите, что размеры уменьшились, следовательно процесс худения продолжается успешно.

Если вы преодолеете этот критический порог, то ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах – вы почувствуете себя ваятелем, который создает собственное тело. Останется только следить за кожей и корректировать различными способами те части тела, которые в этом нуждаются. Через два месяца вы лишитесь излишнего веса 10–15 кг. Но это произойдет только в том случае, если вы правильно выберете программу и будете полностью ее выполнять.

Как нужно и как не нужно относиться

Как и с чего нужно начинать? Ответ прост с поиска времени лично на себя.

Избыточный вес, прежде всего, – это результат пренебрежения к себе. Самая распространенная отговорка – нет времени. Конечно, времени не хватает. Но если вы зададитесь целью и не осознаете необходимость выделить время для себя и своего здоровья, вам останется только упорядочить свой день.

Собственно, времени нужно не так и много – не более чем на одну серию сериала – но его нужно захотеть найти. Желательно, чтобы ваши домашнего время занятий вас не беспокоили. Будьте тверды, и все поймут, что это время – ваше.

Мы просто уверены, что каждая женщина, как бы она ни была занята, при желании, всегда может выкроить для себя 20–30 минут без особого ущерба для остальных своих дел и обязанностей. Ведь внешность и красивая фигура стоят того. То, насколько вы себя цените, будет отражаться и на отношении окружающих к вам. Не ожидайте, что если вы растворитесь в повседневной рутине и совершенно забудете о себе, это принесет вам любовь вашего мужчины и желание подражать вам вашей дочери. К сожалению, чаще происходит наоборот.

Отнеситесь серьезно к тому, что делаете. Начните с того, что разумно прикиньте, какие методики вам подойдут, а какие – нет. Выбор вами зависит от возраста, веса, наличия или отсутствия заболеваний, а также финансовых возможностей и времени

Лучше всего сочетать все способы – диету, занятия, фармакологические средства и физиопроцедуры. Именно в таком сочетании – результативность метода. Параллельно с этим необходимо заботиться о коже, и не только лица. Как это правильно делать, вы также прочтете в книге.

И – все. Просто? Да, если у вас есть решимость избавиться от лишнего веса, если и она будет сохраняться на протяжении всего времени занятий.

ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ЛЕГЧЕ

Во многих странах Англии, Америке, Швеции, Испании и Польше, где общество осознало опасность лишнего веса для здоровья нации, создаются общества и объединения тех, кто худеет. В Америке клубы худеющих – совершенно обычное явление. Люди объединяются для того, чтобы сбрасывать вес по определенной системе, переписываются, делятся опытом. Обычно в клубе есть диетолог, врач, физиотерапевт и тренер. При желании каждый член клуба может рассчитывать на составление индивидуальной диеты, индивидуальной программы физических упражнений. В сложные периоды, когда решимость похудеть может оставить, на помощь приходит терапевт. Короче говоря, такая групповая деятельность позволяет всем членам клуба не чувствовать себя изгоями и вселяет уверенность в успехе программы.

Формы объединения – самые разные. От чатов на сайтах до пансионатов, в которых собираются группы для голодания, соблюдения программы похудения и приобретения навыков правильного питания после окончания диеты.

В помощь худеющим промышленность, выпускает продукты, специально предназначенные для диет. Открываются магазины низкоуглеводных, обезжиренных продуктов, продуктов для вегетарианцев и других систем питания. Эти продукты можно заказать в Интернете, по телефону, в общем, работает схема удовлетворения спроса, а заодно развивается бизнес.

Есть и более экзотические формы – один предприниматель открыл частный «концлагерь», где любители острых ощущений добровольно становятся заключенными. Испытывая вполне натуральный стресс, клиенты худеют довольно быстро. И как утверждают потом, что они заодно избавляются от многих дурных привычек и даже болезней!

В Англии, которой свойственна клубная культура, самым популярным объединением такого рода является Клуб блюстителей веса. Сама идея создания клуба принадлежит Джейн Нидич, но до «клубной» ее развила Бернис Вестерн. Это вполне серьезная организация со своим уставом, разработанной диетой, а также курсом обучения принципам правильного питания. Главное правило – точный подсчет всего съеденного.

Секрет популярности клуба – в готовых разработанных диетах и программах. Специалистами-диетологами разработано множество вариантов меню, а сеть магазинов, реализует продукты и готовые блюда для этой диеты.

Члены клуба собираются вместе, делятся успехами и обсуждают проблемы. Человек, который страдает излишним весом, оказывается членом сообщества, которое состоит из таких же людей, как он. Возрастных ограничений для вступления в клуб нет, но те, кому меньше 16, должны представить разрешение родителей и рекомендации семейного врача.

«Блюстители веса» занимаются не только диетами – они, рассматривают проблему в комплексе, не упуская ничего из того, что способствует похудению и не наносит вреда здоровью. Диеты, которые предлагают диетологи клуба, отличаются разнообразием продуктов, сбалансированностью и учетом индивидуальных вкусов и пристрастий.

Типичное меню клуба:

Завтрак:120 мл апельсинового сока, овсяная каша на воде, 150 г нежирного молока, чай или кофе без сахара.

Ленч: яйцо-пашот или омлет с 90 г жареных на гриле грибов, кусочек подсушенного тоста с маргарином, одна груша, чай или кофе.

Обед: отбивная из телятины или мяса ягненка, поджаренная на гриле, 90 г репчатого лука, тушеного в 1 чайной ложке растительного масла, 180 г вермишели и 90 г вареной моркови, один небольшой апельсин, чай или кофе.

Ужинне приветствуется.

Система похудения в группе проста. Но разумный подход, привлечение специалистов, а также возможность общаться делают из отдельных попыток избавиться от килограммов систему, которая прибавляет многим уверенности. В самих же диетах и рекомендациях нет ничего нового или экстремального, но комплексность, компетентность и своевременное решение проблем, а также врачебный контроль делают эту методику действенной и эффективной.

Клуб работает так: вступающие вносят небольшой взнос, проходят медицинский осмотр. После этого новый член клуба присоединяется к отделению в своем районе, где он получает:

? Подробную диету на день.

? Советы, как питаться вне дома, в зависимости от своего образа жизни и режима дня – что есть в кафе или в ресторане, во время торжественных застолий и праздников (в специальных магазинах члены клуба пользуются скидками).

? Рекомендации по другим методам похудения – программу занятий физкультурой, другие средства для снижения веса.

? Каждому члену клуба оказывается психологическая помощь для того, чтобы поддержать его намерения и повысить самооценку.

В клубах проводятся еженедельные встречи, где те, кто худеет, взвешиваются, и специалисты оценивают ихуспехи или неудачи. Ответственность перед группой и совместное обсуждение, а также соревновательность и поощрения делают результаты еще более реальными и ощутимыми.

Если потеря веса больше средней, то члену клуба предлагают проконсультироваться со специалистом для того, чтобы похудение не принесло вреда здоровью.

Итак, преимущество таких обществ – в разделении ответственности, компетентности специалистов и гарантии безопасности.

У подобные клубы также существуют, но. Успехом в основном пользуются индивидуальные программы и общение на сайтах Интернета. Контроля за этими мероприятиями органы охраны здоровья не несут, поскольку нет такой системы. И это плохо, потому что такое положение рождает множество шарлатанских попыток заработать на желании людей похудеть. В то время как разумные и полезные для здоровья методики незаслуженно игнорируются, поскольку в них утверждается, что похудение предполагает личные усилия и не должно быть достигнуто ценой здоровья.

Хочется сказать: «Худеющие, объединяйтесь!»

ОТКУДА ВЗЯЛСЯ ВАШ ЛИШНИЙ ВЕС

Основная причина избыточного веса – заключается в том, что количество пищи, которое поступает в организм, больше, чем то, которое необходимо для осуществления нашей жизнедеятельности. Исключение составляет довольно редкое психическое заболевание, когда человек поправляется, несмотря на то, что ест мало.

У вас два выхода – уменьшить количество пищи или увеличить расход энергии. И то и другое можно делать разными способами. Уменьшить количество потребляемых продуктов можно за счет уменьшения их калорийности, объема или сделать так, чтобы пища не усваивалась полностью. Увеличить расход энергии можно за счет увеличения физических нагрузок, увеличения расхода энергии на обогрев или охлаждение и изменения структуры тканей таким образом, чтобы они потребляли больше энергии. Комплексное использование всех возможностей этих способов позволяет добиться наилучшего результата за наиболее короткий срок.

Использование же каждого способа в отдельности – малоэффективно. Во-первых, одним способом можно добиться ограниченного результата. Например, известно, что организму нужно в среднем 80 г белка, 100 г жира и 400 г углеводов в сутки. Отсутствие белка почти нельзя заменить, отсутствие жиров возмещается из жировых запасов, а отсутствие углеводов также замещается расщеплением жиров, примерно 1:4. Таким образом, за день максимальное количество потерянного жира при голодании – примерно 200 г, а при использовании знаменитой биосистемы – и того меньше – около 100 г.

Энергозатраты при физической нагрузке, если рассчитывать только на нее, также не очень велики. Например, чтобы сбросить 1 кг веса, нужно пройти на лыжах 10–15 кл. Весомый резерв – расходы энергии на обогрев или охлаждение. Увеличить расход энергии можно, если заниматься в воде, – это увеличивает усилия и за счет того, что нужно преодолевать сопротивление воды, и за счет терморегуляции.

Увеличить общий энергообмен можно, если привести в порядок мышцы, которые являются крупным потребителем калорий, то есть, приобрести хорошую спортивную форму.

Это лишь основные методы, которые совместно могут обеспечить реальную потерю веса. Наша же задача состоит в том, чтобы использовать все методы – только так мы добьемся быстрого снижения веса.

В каждой главе раздела «Методы и методики» можно выбрать для себя как диету, так и физическую нагрузку соответственно своим силам и состоянию здоровья. Баня и контрастные процедуры увеличат расходы на терморегуляцию. Массаж и дополнительные средства для улучшения кровообращения помогут быстрее вывести продукты распада и не позволят коже стать дряблой – ускорят ее обновление и увеличат упругость, а также сделают легче процесс расходования жира и вывод его из подкожно-жирового слоя.

Для этой же цели могут пригодиться кремы, гели, пояса, электромассажеры и т. д.

Препараты и средства, которые не дают пище полностью усвоиться, также помогут. Можно применять препараты и средства, снижающие аппетит, хитрости, которые позволят обмануть его, то есть нужно использовать все, что сделает процесс безболезненным и эффективным. Зачем лишний стресс?

О стрессах. Психотерапия и рефлексотерапия – тоже важный компонент в борьбе с килограммами. Научитесь быть самой себе психотерапевтом, используйте воздействие на активные точки. Все, что может помочь – используйте. Методов – много, но успех – в стратегии и методике. Но перед тем как к ней приступить к борьбе, изучим причины, которые приводят к тому, что мы накапливаем лишний вес.

Рассмотрев каждую причину в отдельности, вам легче будет установить, что лежит в основе и что привело к накоплению вашего излишнего веса. Ведь для того чтобы похудеть и не поправиться снова, нужно исключить фактор, который повлиял на приобретение вами этих ненужных килограммов.

Возможно, вы слишком много едите

Конечно же, одна из основных причин появления лишнего веса заключается в нашем систематическом переедании.

Американские исследователи сделали вывод, что по мере экономического развития страны, роста благосостояния людей все большее их, страдает от ожирения. Так, в настоящее время в Америке от этого недуга страдают 54 мл человек, причем эта болезнь начинает приобретать массовый характер, подобный эпидемии. Например, в Англии лечение таких людей ежегодно составляет около 13 млрд фунтов стерлингов, а Америке – около 70 млрд долларов.

Но это не совсем так. Например, в России, где уровень жизни намного ниже, по некоторым данным, избыточным весом страдают около 30 % населения, ожирением – около 20 %. Дело даже не столько в уровне жизни, сколько в составе пищи.

У современного человека возможность переедания обусловлена не только доступностью продуктов, но и тем, что многие из них концентрированны. Мы можем употреблять в неограниченных количествах сахар, масло, хлеб, картофель, макаронные изделия, которые легко усваиваются нашим организмом и имеют высокую энергетическую ценность.

Если традиция питания предполагает наличие в меню большого количества таких концентрированных высококалорийных продуктов, как сахара и мучных изделий, то за счет количества углеводов, которое превосходит потребности вдвое, втрое и больше, энергетическая ценность пищи возрастает.

А теперь спросите себя, чего в вашем рационе больше – мяса и овощей, или хлеба, макарон и картофеля, который хотя и является овощем, но содержит почти один крахмал? Да, углеводосодержащие продукты дешевле, вот мы их и едим. Из экономии, но без меры.

Еще один момент. Чем больше переработан продукт, тем меньше энергии тратится на его усвоение организмом. Поэтому, поглощая высокоуглеводную, жирную и адаптированную к усваиванию пишу, при объеме, потребность в котором заложена в нас предыдущими поколениями, мы поглощаем гораздо больше энергии, чем нужно. А тратим? Гораздо меньше, особенно, если ведем малоподвижный образ жизни и у нас малоразвитые мышцы и замедленный обмен веществ.

Вреда от переедания много. Ожирение современными врачами и учеными признано болезнью, так как оно излишне нагружает наши внутренние органы. Ведь при лишнем весе нашему организму приходится трудиться с повышенной нагрузкой, чтобы обеспечить жизнедеятельность, а это изматывает и ослабляет нас. Позвоночник постоянно носит совершенно ненужную ношу. Сердцу приходится трудиться с удвоенной силой, чтобы перегонять по необъемному телу кровь, что отражается и на нашем кровяном давлении, и на наших сосудах. Почкам и печени также трудно справляться с нагрузкой, постоянно перегоняя излишние калории в нашем организме и стараясь по мере возможности очистить его от шлаков и других продуктов распада. Большая нагрузка приходится и на опорно-двигательный аппарат, что с возрастом особенно выражается в болезненных ощущениях и отеках ног.

В общих чертах проблема ясна. Но если бы все было так просто, она бы так же просто и решалась. Не было бы разнообразных теорий питания и диет, Которые решают эту проблему разными путями, и каждая может считаться хорошей, если достигает этой цели.

Диета должна не только регулировать состав и объем питания, но и сохранять полный набор витаминов и микроэлементов, который необходим организму. Лучше всего, если они будут в натуральном виде.

В отдельной главе мы рассмотрим различные диеты, и вы сможете выбрать ту из них, которая вам больше подойдет, а также наиболее приемлемый для вас режим питания.

Конечно же, можно пойти по самому простому пути – приобрести многообещающие чудодейственные таблетки для похудения. Но таблетки все наши проблемы не решат. В предыдущей главе мы приводили простой расчет, сколько веса можно потерять, рассчитывая только на таблетки – 150–200 г в день. Во-первых этого недостаточно для того, чтобы похудеть быстро максимум 5–6 кг. Причем вес восстанавливается сразу же прекращения, как приема таблеток. А длительность применение таблеток – вредно. Во-вторых прием таблеток приводит к тому, что, как правило, человек полностью перестает контролировать, сколько он ест, полагаясь на суперсистему. Организм привыкает к большому объему пищи как к безопасному. А потом? Или принимать таблетки всю жизнь!

Естественно, таблетированные, но пользоваться ими следует разумно. И не в коем случае нельзя рассчитывать на то, что употребив огромное количество еды, таблетки не позволят ей отложиться в виде жира. Так что режим питания придется пересмотреть, и не только в смысле диеты, но и в смысле самого процесса еды. Как вы едите? Жуете на ходу? Читаете за едой? В постели? Перед телевизором? Сколько вы употребляете жидкости и соли? Принимаете ли витамины? Едите холодную или горячую пищу? Все это важно.

Наверное, вы мало двигаетесь

Что же такое – правильный образ жизни? По сравнению с нашими далекими предками временами современный человек стал менее подвижен. Преимущества цивилизации полностью изменили его образ жизни (транспорт, компьютер, телевизор). А для поддержания жизнедеятельности организма мы можем получить пищу в любое время и в любом количестве. Когда мы приходим в гости к друзьям или в ресторан, мы «отдыхаем», сидя за столом, и стараемся поместить в себя обильное количество пищи, не задумываясь, что нашему несчастному организму придется все это каким-то образом переработать. Так проходят дни, месяцы, годы. И чем больше мы балуем и нежим свое тело, оно все больше и больше капризничает, как маленький ребенок, и, порой, к послушанию нам бывает очень трудно себя приучить. А человеку просто физиологически необходимо двигаться, реализовывать свои эмоции, тратить гормоны, расходовать энергию. Конечно, мы чувствуем, что что-то в нашей жизни не так. Нам не хватает деятельности, активности.

Недовольны мы и своим внешним видом. От этого мы чувствуем себя еще хуже, что приводит нас к хроническому стрессу. И нам нужен толчок извне. И здесь каждый поступает по-разному. Одни едут на дачу, другие устраивают дома скандалы, третьи (самая малочисленная группа) идут в спортзал или бассейн. А есть и еще выход – кофе, алкоголь, сомнительные приключения.

А вывод прост – нам нужны активные движения. Наша неподвижность вынуждена – скажут многие. Но настолько ли, как мы пытаемся себя убедить? Так ли нам необходимо садиться тогда, когда можно пройтись, выпрямить спину, вместо того чтобы горбиться, спать до обеда вместо того, чтобы пробежаться утром? Нужно заставить себя стать небезразличной к себе, не заменять свои эмоции искусственными возбудителями, стать активной частью мира.

Самое трудное – начать. Начнем с малого, хотя бы с того, что будем на протяжении всего дня следить за осанкой, походкой, дыханием, создавая в себе образ той женщины, которой мы собираемся стать.

Для того чтобы быстро похудеть, активные движения необходимы. И не только как средство сжигания калорий. И даже не только как способ оздоровить организм, приобрести хорошую осанку и сохранить гладкую кожу. Ведь мышцы – это крупный потребитель энергии. Тренированные мышцы – это увеличение расхода энергии даже в пассивном состоянии. А чем больше мышц, тем большую нагрузку они могут выполнять, и при этом тратить еще больше энергии – сжигать жиров.

Тем, кто тренирован и находится в спортивной форме, гораздо легче сбросить вес – их мышцы, то есть система, потребляющая энергию, достаточно мощна. Так что польза тренировок – не только в самом расходовании энергии, но и в совершенствовании с каждым разом ее расхода во время тренировок. Количество энергии, которое расходует тренированный человек за час тренировки, может быть на порядок выше, чем у начинающего.

Но тренировка – это не только спортзал, бассейн и пробежки. Тренировкой можно сделать все – от похода по магазинам и уборки дома до занятий изометрической гимнастикой у компьютера.

Для того чтобы привести себя в порядок, мы должны использовать все, из чего и сложится наше новое «Я». Это уже будет больше, чем просто приобретение хорошей фигуры. Главное же – ищите возможности для движений, постоянно говорите себе, что каждое из них помогает избавиться от крохотной капельки жира.

В нашей семье все полные…

Стандартная отговорка для тех, кому трудно худеть, – это у меня наследственное.

Возможно, но что именно? Разумеется, обмен веществ достался вам в какой-то мере от ваших предков. Скорее всего, не все из них страдали ожирением. Это во-первых. Во-вторых согласитесь, что по наследству мы принимаем эстафету не только генетической предрасположенности к полноте, но и те семейные традиции в приготовлении блюд, которые передаются от бабушки к матери, а от матери к дочке. Если девочка с детства привыкла к сочетанию продуктов и блюдам, которые готовила ее мать, а затем выросла, сама научилась их готовить и привнесла это в своей семье, то при чем здесь гены?

Это передача традиций, которые стали причиной избыточного веса.

Возможно, что не только стереотип питания, но и другие семейные традиции так же являются таким фактором (поздние ужины, наваристые борщи и пирожки? макароны и батоны, кетчупы и соусы на муке, выходные на диване с пивом).

Над всем этим стоит задуматься и все это проанализировать чтобы решить, что делать.

Ваш мозг спасает вас от голодной смерти

Наш мозг является сложным и универсальным компьютером, который управляет нашими внутренними процессами обмена веществ, пищеварением, а также распределяет излишки жира в организме и определяет вес. Наш мозг хранит в памяти и объем нашего тела, чтобы правильно распределять и руководить деятельностью внутренних органов. Ученые отметили, что при резком похудении головной мозг «еще не забыл» те команды, которые он отправлял нашему организму в те дни, когда мы еще не были на диете. Когда мы стараемся избавиться от лишнего жира с помощью различных физических упражнений и других методов, наш мозг бывает еще не готов к этому. Так уж устроено природой, что мозг, заботясь о сохранении нашей жизни, старается сохранять «статус-кво», и отдает «старые» команды нашему телу, чтобы привести его в прежнее состояние. Ведь в нашем подсознании еще сохранился первобытный страх перед голодной смертью, и наш мозг старается ни в коем случае не допустить этого.

Что же делать? Поможет психотерапия, и мы сами должны быть себе психотерапевтами. Но это получается не всегда. Например, женщина очень страдает от сознания своей полноты и панически боится, что ей не поможет ни одна диета. Страстно желая похудеть, она постоянно помнит, насколько же она полная. Этим она лишний раз напоминает себе, что она по-прежнему остается полной, и ее мозг по-прежнему настроен на эту волну.

Страх, беспокойство – это факторы, которые приведут скорее к обратному эффекту. Следует верить в успех и не рассматривать полноту как фатальное бедствие, но как вполне решаемую проблему.

Стресс сам по себе способствует, правда косвенно, повышению массы тела. Наш организм реагирует на стрессовые ситуации выделением адреналина, который мобилизует наши силы и приводит в состояние готовности, а заодно возбуждает аппетит. И многие в наших ситуациях едят, объясняя, что это якобы успокаивает потом снова переживают, но уже из-за того, что съели лишнее. Поскольку наш организм является одной целостной системой, то стрессовые ситуации нарушают общее равновесие организма, разрушают биологические ритмы и работу всех внутренних органов. При повышенном эмоциональном состоянии начинаются сбои в деятельности желез внутренней секреции, замедляется кровообращение. Но, что самое важное, адреналин производит массированную атаку на надпочечники, которые контролируют водный баланс и уровень сахара в нашем организме.

Жизни без стрессов и потрясений, безусловно, не бывает. Но если задуматься, то больше всего на нас воздействует мелкие каждодневные неприятности, о которых на следующий день мы даже не вспоминаем. Нужно учиться переключаться с проблемы, которая, возможно, не стоит того, чтобы терять из-за нее контроль над собой.

Гормоны и ожирение

В обмене веществ гормоны играют первостепенную роль. В организме женщины – особенно. Физиология женщины во многом обусловлена тем, что ее предназначение – быть матерью. В некоторые периоды жизни женские половые гормоны могут сыграть злую шутку с фигурой.

В период полового созревания, когда девочка превращается в женщину, изменение гормонального фона особенно сильно влияет на формирование фигуры. Максимум энергии тратится на перестройку организма, в основном на формирование груди, созревание репродуктивных органов. Лишняя пища в этот период, естественно, откладывается в виде жира именно в области живота и бедер. Одновременно с этим мозг усваивает новую информацию и закрепляет ее. Если переедать в подростковый период и не заниматься физическими упражнениями, то можно упустить момент, когда нужно скорректировать питание, и результат – испорченная фигура, которую исправлять уже труднее.

В период беременности и кормления, весь организм «работает» на безопасность и наилучшее развитие плода. Поэтому питаться нужно строго по рекомендациям врача. Но это не так. Ведь даже при правильном режиме питания во время беременности отложения жира на животе и бедрах увеличиваются. Но после родов наступает время, когда организм готов меняться, и это также благоприятный момент для изменения фигуры к лучшему. Те женщины, которые не стали откладывать заботу о фигуре на более позднее время, восстанавливают ее, а многие даже делают лучше.

Во время менопаузы в женском организме гормоны проявляют особую активность, что сказывается на создании благоприятных условий для образования жировых отложений. К этому присоединяются и другие неприятные явления – расстройства кровообращения, скачки давления, плохое самочувствие и подавленное эмоциональное состояние. Конечно, это стресс, да еще осложненный возрастными изменениями. Его нужно стойко перенести. И снижение веса, обновление жизни – это то, что поможет женщине старшего возраста и физически, и морально.

Более сложный случай – это когда гормональные препараты человек вынужден принимать при некоторых хронических заболеваниях. В данной ситуации потеря лишнего веса просто необходима, так как она – дополнительный фактор, ухудшающий самочувствие. Конечно, при использовании гормональных препаратов вследствие болезни нужно худеть под контролем врача, и успех не приходит так быстро, но все же это не означает, что ожирение неизбежно, а похудение – нереально. Просто это более трудная задача и решается она гораздо дольше.

Это странное слово «целлюлит»

Наверное, практически не осталось женщин, которые не знают, как выглядит целлюлит. Некоторые считают, что это явление – примета современности, но можно посмотреть на полотна художников эпохи Возрождения и убедиться, что целлюлит был еще тогда. Правда, не считался особым недостатком. К тому, что это – явление патологическое, пришли позже, когда Восток и Запад ближе познакомились друг с другом. Мужчины сделали открытие – на Востоке, в Японии и Китае, многие женщины, даже полные, не имеют такой кожи в местах отложения жира. Действительно, не у всех толстушек бугристая, холодная на ощупь, неровная кожа. Может, это просто косметический недостаток? Его можно рассматривать и так, но причины возникновения и развития коренятся намного глубже. Это процесс нарушения обмена веществ в подкожножировой клетчатке.

Под самым тонким верхним слоем кожи находится соединительная ткань, а под ней слой, состоящий из нескольких видов клеток. Это – жировые клетки, в которых накапливается энергия из переработанных организмом продуктов, фибробласты, которые способны синтезировать коллаген, и целая сеть коллагеновых волокон, имеющих вид пчелиной сотовой структуры. Они обеспечивают эластичность кожи. В этом слое имеется межклеточный «гель», который «склеивает» между собой все части ткани. Кроме того, в ней расположены нервные волокна, кровеносные сосуды и лимфы. При здоровом состоянии организма продукты жизнедеятельности жировой клетки выводятся при помощи пор клеточных мембран, а затем поступают в кровь. При нарушении обмена веществ этот механизм нарушается, и продукты жизнедеятельности жировой клетки не выводятся, а остаются внутри, блокируя отток крови в кровеносных сосудах и лимфах. Это ведет к дальнейшему образованию новых «закупоренных» жировых клеток, которые могут быть болезненными из-за сдавливания нервных волокон. Причем такие клетки обладают способностью «притягивать» к себе излишки воды, что приводит к отекам и застойным явлениям. Эти процессы и обуславливают вид кожи, похожей на апельсиновую корку.

Следует заметить, что хотя целлюлит является «браком» жировой клетки, он не является «привилегией» только полных, а встречается и среди худых и физически активных женщин. Располагаться целлюлит может не только в области бедер и ягодиц, но и на животе, верхней части рук, подколенных впадинах.

Что является причиной образования целлюлита? В первую очередь – это нарушение обмена веществ, что ведет к излишкам жировой ткани. Нарушение циркуляции крови, особенно в мелких сосудах и капиллярах – это вторая причина. Для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно:

? Убрать лишний жир

? Восстановить нормальное кровообращение.

Нормализации обмена в коже можно достигнуть путем массажа и различными механическими воздействиями на места, пораженные целлюлитом, а также воздействием «изнутри», то есть посредством развития мышечной ткани, которая в процессе активной деятельности сделает тканевый обмен более интенсивным.

Борьба с лишним весом, будет сопровождаться борьбой с целлюлитом, так что все наши указания учитывают тот факт, что ожирение и целлюлит почти всегда сопровождают друг друга.

Насколько быстро вам можно худеть?

Если есть лишний вес, нужно худеть. Всем хочется сделать это быстро, что не является неосуществимым. Но всем ли можно худеть быстро? Есть ситуации, когда даже при соблюдении всех правил это нежелательно. Всем, кто хотел бы резко изменить свой вес, мы настоятельно рекомендуем пройти полное врачебное обследование.

При некоторых заболеваниях, быстрый сброс веса может угрожать состоянию здоровья. Резкое похудение может повлечь за собой различные изменения в обмене веществ, работе желудочно-кишечного тракта, составе крови, и т. д. При обследовании нужно обратить внимание на содержание сахара и гемоглобина в крови. Больным сахарным диабетом следует особенно осторожно отнестись к изменениям режима питания. Им лучше не применять интенсивных методик. Диета должна быть согласована с врачом. Увеличение мышечных нагрузок также часто требует назначения новой схемы применения инсулиноподобных препаратов, которые вынуждены принимать эти больные. Людям с тяжелыми заболеваниями печени и почек ни к чему лишний вес, но и резкий его сброс также противопоказан, особенно в периоды обострения болезни.

Применяя различные средства для сжигания и расщепления жира, следует проверить кишечно-желудочный тракт, так как в основном эти препараты содержат большое количество клетчатки.

В целом же необходимо учитывать особенности своего организма. Например, тем, у кого склонность к аллергическим реакциям, не стоит увлекаться синтетическими витаминами при диете, нужно употреблять их в натуральном виде. Тем, у кого варикозное расширение вен, не стоит увлекаться горячими ваннами, и массаж следует делать с учетом этой болезни.

Итак будьте решительными, но не безрассудными. Если ваша знакомая приобрела стройную фигуру путем применения каких-то средств, это вовсе не значит, что это же средство подойдет и поможет вам.

Прежний вес не должен возвращаться

Каковы ваши намерения? Вернуться к прежнему образу жизни? Тогда не начинайте диету. Тот труд, который вы вложите, пропадет даром. Конечно, это слишком общий вопрос: «что вы будете делать»? Мы очень надеемся, что, пока вы будете худеть, вас увлечет сам процесс, а потом понравится свое новое состояние и образ жизни. Мы также надеемся, что вам уже будет тоскливо без занятий спортом, и вы не будете снимать стресс пирожными или алкоголем.

Нужно сказать, что, по наблюдениям, если вес сохраняется в течение достаточного времени, хотя бы полгода, то мозг «усваивает» параметры как нормальные, и потом уже легче поддерживать его. Чем дольше у вас продолжался тот период, в котором вы обладали избыточным весом, там больше времени потребуется для закрепления нового объема. Так что очень важно сохранять постоянный вес после диеты. В противном случае ваши проблемы вернутся, и очень скоро.

Конечно, диета не должна быть изнуряющей. Но возвращаться к перееданию не нужно. Поскольку оно является основной причиной ожирения, вы уже научились скорее всего «держать себя в рамках» и в обычные дни не пытаетесь злоупотреблять пищей. Надеемся также, что и в праздничные дни, и находясь в гостях, вы не руководствуетесь принципом «один раз можно и отступиться от определенных правил». Можно незаметно выйти на исходный уровень потребления. Как можно чаще контролируйте себя, чтобы вовремя скорректировать вес.

Не отказывайтесь от занятий спортом – посещайте бассейн, сауну, спортзал, ходите на массаж или делайте его сами – но уже в свое удовольствие. И тогда вам нечего бояться – ваш лишний вес, а вместе с ним и целлюлит не вернутся к вам.

ВАША ДИЕТА

Как мы и обещали, методов, для похудения о которых мы расскажем, будет много. Они распределены по нескольким разделам:

? Диеты.

? Психотерапия.

? Фармакологические средства.

? Физические упражнения.

? Водные процедуры.

? Массаж и рефлексотерапия.

? Самые модные новинки.

Из каждого раздела можно выбрать свою методику, именно ту, которая подходит вам в силу ваших привычек, времени, средств и состояния здоровья. Возможен и другой вариант: начиная с более щадящей методики, переходим к более сложной, а значит, более результативной. Особенно это касается физических упражнений. Использование каждого пункта даст вам примерно от 50 до 200 г потери веса в день (в среднем). Более точно сказать нельзя из-за их количества и разнообразия, а также потому, что в сочетании друг с другом они дают неодинаковый эффект. Как видим, чем больше факторов мы задействуем, тем быстрее похудеем.

Прежде, чем приступить к выбору методов для похудения и составить индивидуальную программу, вам нужно проанализировать следующие особенности:

? Возраст.

? Наличие хронических заболеваний, а также беременность и кормление грудью.

? Степень развития целлюлита.

? Тренированность.

? Материальный фактор.

? Количество времени, которым вы располагаете.

? Совместимость методик.

Изучив все, что мы предлагаем, и имея в виду указанные ограничения, вы с легкостью сможете определить свою систему похудения. В разделе о диетах приведен материал о том, как люди ухитряются облегчить себе процесс похудения. Есть раздел и о том какие возникают проблемы у тех, кто худеет, и как их решить.

В конце книги приведены примеры методик для различных групп, только наиболее общих. С ними вы сможете сверить те, которые составили сами. Это придаст вам уверенности в том, что вы сделали все правильно. Итак, начнем.

Основные правила выбора и составления диет

Что такое «лучшая диета»? На этот вопрос можно ответить двояко. «Лучшей» можно считать наименее калорийную диету, которой, несомненно, является лечебное голодание.

И «лучшей» можно считать низкокалорийную диету с полноценным содержанием белков, витаминов, микроэлементов и уменьшенным количеством жиров и углеводов или с их полным отсутствием.

Есть диеты, которые содержат полноценное количество жиров и белков, исключая углеводы вообще.

Есть диеты, в которых белков достаточно или больше нормы, жиров нет вообще, а углеводов почти норма. Такой диеты придерживаются те, кто занимается атлетизмом и фитнесом.

Есть еще много диет, но все они вполне укладываются в эту классификацию.

Сначала вы познакомитесь с диетой, которая почти не отличается от опробованной и одобренной диетологами диеты при ожирении, но учитывает то, что вы не ограничены государственным бюджетом и стоимостью койко-дня, а также то, что вряд ли женщина будет готовить суп для себя одной.

Затем вы узнаете, что такое лечебное голодание, и получите квалифицированные рекомендации на этот период.

Вегетарианские диеты – также несовместимы с интенсивными занятиями, но с успехом могут быть использованы вместо голодания.

Тех же, кто не может или не хочет тратить много времени на занятия физкультурой, заинтересуют низкоуглеводные и безуглеводные диеты.

Раздельное питание также несовместимо с серьезными занятиями, но, как и другие низкоуглеводные диеты, это диета вполне сочетается с бассейном, комплексом домашних упражнений, массажем и баней. Она идеальна в том случае, если у вас отечность различной этиологии, только не нужно надеяться, что это – способ похудения. Раздельное питание – это всего лишь попытка обмануть организм – вы едите пищу, которая не усваивается. Ее объем достаточен для того, чтобы не чувствовать голода, а усваевомость ограничена.

Диеты для тех, кто собирается дать себе физическую нагрузку «по полной программе», отличаются повышенным содержанием белков, минимальным количеством жиров и почти нормальным содержанием углеводов, (легкоусвояемых углеводов – хлеба, сахара, и хлебобулочных изделий в них нет).

Группа диет, в которых эффект похудения связан с изменением водно-солевого баланса. Автором представляется малоперспективными и даже вредными, но бессолевые диеты пользуются большим успехом из-за мнимого быстрого похудения (на самом деле обезвоживания).

Народные средства также заслуживают того, чтобы о них знали.

А для тех, кто хотел бы узнать, какие диеты применяют люди, даны примеры готовых диет – можете опробовать их, но лучше составить свою диету.

И, наконец, коллекция хитростей, сделает вашу диету легче, а вас научит с юмором относиться к ней и придерживаться ее играючи.

Употреблять продукты желательно небольшими порциями, через небольшие промежутки времени. Основное правило – должно сохраняться строгое систематическое соблюдение диеты, при которой пища должна быть низкокалорийной, но при этом правильно сбалансированной.

Еще раз напоминаем, что к употреблению различных диет нужно подходить также серьезно, как и к другим методам лечения, потому что чрезмерное увлечение диетами может привести к различным проявлениям нарушения обмена веществ, а в тяжелых случаях и к явлению дистрофии. И в любом случае, стремясь к похудению, не следует доводить свой организм до критического состояния, чтобы вам не пришлось обращаться в клинику для экстренной помощи специалистов.

В настоящее время участились случаи обращения к специалистам пациентов с тяжелыми расстройствами психики и обмена веществ. Это последствия булимии – заболевания психогенного происхождения. Оно возникает, когда похудение превращается в идею-фикс. Люди действительно худеют «через свой труп». Их панический страх поправиться приводит к тому, что развивается серьезное психосоматическое заболевание – организм отказывается принимать и переваривать любую пищу. Подсознание категорически против любой еды – в мозгу прочно закрепляется отвращение к пище. Лечить таких людей чрезвычайно трудно. Прибегают и к гипнозу, и принудительному внутривенному питанию, и постепенному приучиванию к еде. Не стоит и говорить, как это отражается на пищеварительной системе и обмене веществ в целом.

Таким образом, не делайте проблемы и трагедии из своих лишних килограммов – просто избавляйтесь от них. Ваш враг – не пища, а неправильное к ней отношение.

Продукты, способствующие похудению

Самое тяжелое ограничение для тех, кто хочет похудеть, – это ограничение в хлебе. Но это не значит, что придется забыть его вкус. Нужно заменить белый хлеб или батон одним из этих продуктов:

? Зерновой хлеб.

? Хлеб из отрубей.

? Диабетический хлеб.

? Сухари из белого и черного хлеба.

? Диетические хлебцы и крекеры.

? Каши из зерновых.

? Мюсли и зерновые хлопья.

Более того, зерновые и злаковые – необходимые элементы пищи. Они гораздо более богаты витаминами и минералами, чем фрукты и овощи, особенно витаминами группы В. Другое дело, что они как раз содержатся в необработанных крупах (мука грубого помола, отруби, овсяная крупа, нешлифованный рис). А очищенные крупы, которым мы часто отдаем предпочтение, содержат полезных веществ гораздо меньше, а углеводы в них в основном легкоусвояемые.

От сахара также желательно отказаться, а заменить его сорбитом, ксилитом, каким-то подсластителем (сахарин, сусли). Но не следует есть их больше необходимого. Лучше заменить сахар сухофруктами, фруктами и медом. Кроме фруктозы, в них масса минеральных веществ, витаминов и биологически активных веществ. Без сахара совсем – это не лучший выход. Углеводы питают мозг, и при полном отказе от них вы можете получить депрессию, а это плохо влияет на успешный ход диеты.

Мясо употреблять лучше нежирное – курицу, говядину, телятину. Очень полезна рыба и морепродукты. Соевое мясо, которое можно приобрести, богато белком, но все же это не натуральный продукт.

Недостаток железа опасен для женщины, и если вы не хотите заработать анемию, то нужно есть и красное мясо, и употреблять другие источники этого важного микроэлемента. В крайнем случае, варите щи из крапивы. Отвар из крапивы – старинное народное средство от анемии. Так что если почувствуете усталость, апатию, заметите, что стали бледной и вялой – это вам поможет. Делайте все для того, чтобы сохранять хорошее настроение и позитивное отношение к жизни во время похудения!

Особенно полезные продукты:

? черника (способствует разглаживанию морщин, а также образованию коллагена в организме);

? морковь (предотвращает кожу от повреждения солнечных лучей, содержит бета-каротин);

? лосось (сохраняет влажность кожи, содержит различные жирные кислоты);

? яйца (способствуют укреплению и росту тканей в организме, содержат аминокислоту);

? грибы (способствуют уменьшению свободных радикалов в организме, содержат селен, антиоксидант);

? йогурт (улучшает цвет лица, содержат комплекс витаминов группы В);

? ананас (способствует расщеплению жиров);

? морская капуста (содержит многие микроэлементы, в том числе йод, который улучшает метаболизм);

? минеральные воды в соответствии с кислотностью вашего желудка (они не должны быть газированными).

Что такое калорийность

Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях, их называют просто калориями, или большими калориями. Можно определить калорийность блюда, которое вы собрались готовить, если знать примерную калорийность ингредиентов.

В то же время сама калорийность иногда говорит не все о продукте. Большое значение имеет химический состав, то есть содержание белков, жиров и углеводов. Именно на основе этих знаний можно правильно составить диету. Кроме того, нужно знать, сколько калорий вы расходуете. Это зависит от образа жизни, физической нагрузки и возраста. В среднем женщина тратит примерно 2200–2600 калорий в день.

Сколько же энергии мы тратим? Если вы молоды, любите танцевать, много двигаетесь, или ваша работа связана с двигательной активностью – вы расходуете до 3200 калорий. Если же на вас возложена более тяжелая нагрузка, то есть вы танцовщица, официантка или инструктор по плаванию, то вы можете тратить за день до 4000 калорий. Каждая физическая нагрузка прибавляет к этому некоторые величины. К примеру, за час занятий, которые перечислены ниже, вы потратите следующее количество энергии:

? аэробика – 420 кал;

? баскетбол – 333 ккал;

? бег – 500–580 кал;

? спортивная ходьба – 480 кал;

? боулинг – 250 кал;

? велоспорт – 250–450 кал;

? верховая езда – 200 кал;

? плавание – 250–400 кал;

? коньки – 200 кал;

? подъем вверх по лестнице 700 кал;

? прыжки со скакалкой – 420 кал;

? работа в саду – 120 кал;

? кухонные хлопоты – 85 кал;

? танцы – 120–250 кал;

? теннис – 400 кал;

? ходьба на лыжах – 500 кал;

Как видим, то, что нам кажется самым трудным, не всегда означает значительный расход энергии. Первыми расходуются простые углеводы, которые вы употребляете с виде сахара, фруктов, мучного. Углеводы начинают расщепляться еще в полости рта. Лишние углеводы откладываются в печени, а затем преобразовываются в жировую ткань. На основной обмен – то есть обновление тканей, терморегуляцию, рост, регенерацию тканей идут жиры и белки. При недостатке углеводов расщепляются жиры, то же происходит при недостатке жиров. А белки заменить трудно. Они только частично синтезируются из углеводов и белков. Главные составляющие белковой цепочки берутся из того белка, который мы едим, или из других тканей. Так что уменьшать количество белка в рационе нет большого смысла.

Для того чтобы насытить организм и обеспечить его потребности, нужно в день потреблять около 80 г белка, 100 г жира и 400 г углеводов. Эти вещества содержатся в продуктах в различных соотношениях. При выборе блюд также можно ошибиться, не зная состава продуктов, которые мы используем. В таблице, которая приведена в конце книги, указана калорийность и содержание белков, жиров и углеводов в 100 г продукта.

Это необходимо знать тем, кто собирается похудеть, так как можно контролировать свое меню. Однако не забывайте, что расчет калорий дан на 100 г продукта. Если вы выбрали низкокалорийный продукт, но съели его в 3 раза больше, то…

Чем придется пожертвовать

В борьбе с ожирением недостаточно уменьшить количество употребляемой пищи, но исключить из рациона те продукты, в которых преобладают жиры животного происхождения и легкоусвояемые углеводы. Например: сало, жирное мясо, различные мучные блюда, картофель, сладости, сахар.

Если вы на диете, вам лучше не употреблять сладкие газированные напитки. Они калорийны и почти полностью усваиваются. Кроме того, вызывают вздутие кишечника.

Различные соусы, кетчупы, кремы добавляют существенное количество калорий, а между тем мало кто их считает. Особо полезного они не содержат, напротив, это набор из крахмала, жиров, красителей и пищевых добавок. Готовьте соусы сами, если не можете без них обойтись.

Консервы содержат консерванты, сахар, селитру, а минимум витаминов и полезных органических веществ.

Концентрированные, сублимированные и гранулированные продукты высококалорийны, содержат мало полезных веществ, но много простых углеводов. Для их усвоения нужно совсем немного энергии. К ним можно отнести различные каши быстрого приготовления, сухой картофель, концентрированные приправы, бульонные кубики, гранулированный бульон, соки в виде сухих концентратов, чипсы и тому подобные продукты. Это не совсем то, что нужно для диеты.

От маргарина вообще лучше отказаться.

Алкоголь – это враг всех диет. Он возбуждает аппетит и чрезвычайно калориен. 100 г крепкого напитка – водки, ликера или коньяка содержат 200–250 калорий!

Как сделать диету легкопереносимой

Все, кто уже достиг успеха в похудении, имеют множество наблюдений, которыми делятся с теми, кто решил ступить на этот путь – приобретения или возвращения хорошей фигуры. Эти советы – от самых разных людей. Среди них звезды кино и шоу-бизнеса, обычные читательницы женских журналов, медики.

? Никогда не теряйте контроль над собой, не делайте проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знайте – похудеть можно, и просто делайте это. Если что-то не получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, но не ставьте на себе крест, отгородившись фразами типа «У меня в семье все полные» или «У меня нет силы воли». Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от вашего интеллекта, и конструктивного подхода.

? Ставьте перед собой реальные цели, которые можете сформулировать на основе сведений, подчеркнутых из в книги, будьте честны перед собой и не обещайте себе того, что выше ваших сил.

? Можете на кухне повесить на холодильник записку-напоминание о том, что собираетесь худеть в стиле и выражениях, которые заставят вас не открывать холодильник лишний раз. Можете поместить туда свою самую неприглядную фотографию, а ее копию – в ванную комнату, чтобы каждый раз гордиться своими достижениями. К сожалению, это не всегда возможно, потому что иногда это вызывает неадекватную реакцию у остальных членов семьи. Тогда носите такое фото в кармане халата.

? Или как вариант – ободряющую записку, например: «До отпуска осталось…дней».

? Купите себе тесный купальник (только не переборщите).

? Не приобретайте продукты впрок, чтобы вам не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

? Отправляясь в продуктовый магазин, поешьте, и имейте при себе список продуктов, которые вам необходимы. Можете даже взять с собой ограниченное количество денег.

? Перед сном делайте пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело «сотрясалось», заменяя таким образом массаж.

? Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

? Если вы захотели перекусить – просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как возможно ваше желание поесть – это не столько желание вашего организма, сколько ваша привычка.

? Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.

? Активно используйте ароматерапию для подавления аппетита.

? Используйте маленькие тарелки для сервировки.

? Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделайте салатную заправку и пользуйтесь ею – вы снизите калорийность салатов и вторых блюд.

? Сливочное масло, если вы не можете без него обойтись, размешивайте с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь – это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

? Пейте воду со льдом, еще лучше – подкисленную. Согревание льда – это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом «барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее». Кстати, уксус лучше всего яблочный.

? Если не можете без сладкого, употребляйте мед вместо сахара.

? В качестве сладости также подойдет мармелад.

? Если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте петрушку не торопитесь есть.

? Если вам трудно без хлеба, сушите сухарики. И пусть они будут небольшими.

? Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

? Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

? Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

? Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

? В течение дня жуйте жвачку, когда хочется есть она притупляет аппетит.

? Острая еда ускоряет обмен, но имейте в виду – она и возбуждает аппетит.

? Солнечные лучи или солярий также ускоряют метаболизм – пользуйтесь этим!

? Если вам по средствам, купите себе домашний тренажер или хотя бы массажер, установите его, и вам будет жаль, если он будет простаивать.

? Найдите себе занятие помимо работы, которым бы вы увлеклись.

? Влюбитесь – это средство можно считать одним из лучших!

Астрологи советуют выбирать нужное время для диеты

Астромедицина утверждает, что полнолуние и новолуние – лучшее время для диеты и разгрузки. Почему? Никто уже не спорит с тем, что движение Луны оказывает влияние и на движение воды в природе, и на процессы, которые происходят в нашем организме на клеточном уровне. В полнолуние давление увеличивается, и клетки активно накапливают воду. В новолуние, наоборот, вода усиленно выводится из клеток. Вместе с водой перемещаются все питательные вещества, которые всасываются в растворенном виде.

Эти особенности астромедицина рекомендует использовать для пользы организма – так можно лучше управлять процессом его очищения с минимальными усилиями, используя силы природы.

Во время полнолуния используйте свойства клетки впитывать воду из межклеточного пространства. Это снижает отеки и препятствует задержке жидкости в тканях.

Во время новолуния можно «промыть» ткани и вывести максимальное количество воды и шлаков, растворенных в ней, а также стимулировать процесс расщепления жиров.

Во время такой диеты организм получает «встряску», мобилизует резервы ферментов и гормонов. По длительности такие диеты могут быть короткими (до 36 ч), и более длительными, (до 6 дней).

Для начала диеты неплохо подходит двадцать шестой лунный день, особенно, если Луна находится в знаке Рака или Девы. Цикл занятий физкультурой с целью коррекции фигуры хорошо начинать, когда Луна находится в знаке Весов.

Полнолуние

Короткая диета. Начинается во время полнолуния, после ужина, и продолжается 24–36 ч. Можно пить только жидкости – соки, воду, минеральную воду без газа. Соки лучше всего свежевыжатые. За это время можно потерять до 1 кг жидкости, избавиться от отеков и очистить организм.

Диета на 6 дней. Три дня, предшествующих полнолунию, ешьте только овощи, ананасы и грибы, слегка поджаренные на растительном масле и тушеные. Причем овощи ешьте в первый день, а в остальные дни – ананасы и грибы. Ананас содержит бромелайн – препарат, который входит в состав сжигателей жиров. Грибы содержат практически только белки. Диета не должна длиться больше 6 дней. Вес должен снизиться на 1–3 кг (имеется в виду потеря жира). На самом деле потеря будет больше, но часть потери веса можно отнести на счет обезвоживания и очищения кишечника.

Новолуние

Короткая диета. Начните ее в канун новолуния, часов в 6 вечера и, закончите через 36 ч, утром. В меню – овощные супы и бульоны, до 5 раз в день, можно 1 раз съесть куриный или говяжий бульон. Бульоны без овощей, конечно, позволят вам быстрее похудеть, но легче переносить диету, конечно, если бульоны будут с овощами. В результате вы потеряете до 1 кг веса и интенсивно очистите организм.

Диета на 6 дней. Все перед новолунием и после него употребляйте только сырые и вареные овощи. В результате вы потеряете 1–3 кг веса плюс очищение организма.

Мир диет

Сбалансированная диета

Лучшая диета – это диета с уменьшенным количеством углеводов (без хлеба, сахара, конфет и печенья), небольшим количеством жиров и нормальным содержанием белков. Она составлена на основе старой, давно известной диеты при ожирении, но с некоторыми коррективами. Ее состав не зависит от норм расхода средств на больного, обогащен ассортиментом фруктов, которые можно сегодня приобрести, а также тем, что вместо супов мы предлагаем бульоны.

Внимание! Не бульонные кубики, а именно бульоны. Вряд ли женщина будет готовить сама себе в маленькой кастрюльке диетические супы, а отлить немного бульона из той кастрюли, в которой будет готовиться блюдо для всей семьи – никаких проблем!

Углеводы содержатся в овощах и фруктах, которые желательно употреблять в сыром виде. Если у вас не все в порядке с желудочно-кишечным трактом, овощи можно немного припускать. Мясо и рыбу, конечно, нужно варить или даже жарить. Если жарить, то на сухой сковороде. А лучше – запекать в фольге.

Преимущества этой диеты в том, что она не причиняет явного дискомфорта, то есть переносится относительно легко. Кроме того, все витамины и микроэлементы в ней присутствуют, и содержатся они в свежих овощах и фруктах. Объем пищи достаточно велик для того, чтобы не чувствовать голода, и пищеварительный тракт значительное количество энергии тратит на то, чтобы переваривать пищу.

Эта диета достаточно низкокалорийна, но тем не менее она идеально подходит в любом случае – или вы занимаетесь в спортзале, или ограничиваетесь занятиями дома, или находитесь в бассейне. Она не помешает вам основательно попариться в бане, и не является препятствием для принятия контрастных процедур. К тому же, вы можете ужесточить ее – несколько раз в месяц принять сжигатели жиров, если почувствуете, что переели.

Количество рекомендованных продуктов на 1 день:

мясо, птица, ветчина (нежирные сорта) – 250 г, яйцо – 1 шт., различные сырые овощи – 350 г, рыба – 100 г, кефир, йогурт, другие кисломолочные продукты – 500 г, фрукты – 300 г, сухофрукты и мюсли – 20 г, растительное масло – 10 г, сливочное масло – 5 г, хлеб, мука и крупы – 10 г, кофе – 3 г, чай – 1 г, соль – 5 г.

Из этих продуктов вы можете составить меню на целую неделю или же воспользоваться готовым.

Понедельник

1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, кофе без сахара

2-й завтрак: 100 г отварного говяжьего мяса, йогурт.

Полдник:200 г свежих яблок, или апельсин и банан.

Обед:200 г куриного бульона, 100 г жареного мяса, 300 г салата из разных овощей, творог или творожная масса, кофе.

Ужин:200 г отварной или копченой (слабосоленой) рыбы, 100 г салата из свежих овощей (можно из капусты или свеклы), чай с медом.

На ночь:250 г кефира, простокваши, йогурта.

Вторник

1-й завтрак: сыр или творог, кофе.

2-й завтрак: 100 г отварного мяса, томатный сок.

Обед:200 г бульона куриного, 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из любых овощей, курага или изюм, сок из фруктов или любые свежие фрукты.

Полдник:50 г орехов или семечек, сок.

Ужин:100 г отварного мяса, зеленый горошек, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Среда

1 завтрак:100 г отварной рыбы, картофельный салат, апельсиновый сок

2 завтрак: морковь со сметаной или клубника со сливками (сметана или сливки нежирные).

Обед:200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых), кофе

Полдник: сыр или творог, чай или кофе.

Ужин:100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Четверг

1 завтрак:2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.

2 завтрак:2 банана или пюре из тыквы.

Обед:200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.

Полдник:200 г мюсли с молоком, чай или кофе.

Ужин:100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.

На ночь:250 г кефира, йогурта или ряженки.

Пятница

1 завтрак:50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.

2 завтрак: творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.

Обед:100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.

Полдник:200 г свежих фруктов.

Ужин:100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.

На ночь:250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

Суббота

1 завтрак:200 г салаат из мяса и овощей, кофе.

2 завтрак:200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.

Обед:200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.

Полдник:100 г сыра, кофе.

Ужин:100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.

На ночь: чай или травяной напиток с медом.

Воскресенье

1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.

2 завтрак:200 г свежих фруктов.

Обед:200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.

Полдник: мюсли с молоком, кофе.

Ужин:100 г отварного мяса, 100 г салата, травяной чай с медом.

На ночь:200 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

Эта диета позволит вам оставаться активной, бодрой и не потребует ломки режима дня или уклада жизни в целом. Она дает реальную потерю веса – 3–4 кг в месяц, к тому же не препятствует ни одному дополнительному методу похудения. Вы можете включить в режим один день голодания в неделю – это не опасно. Даже можете периодически применять, сжигатели жира если хотите увеличить потерю веса еще на 1 кг.

Все самые лучшие диеты – это варианты именно этой диеты. И питание по Монтиньяку, и различные варианты разгрузки – все это – то же самое, только вид сбоку. Если вы хотите усилить эффект похудения, добавьте один голодный или почти голодный день, когда вы только пьете соки, кефир, йогурт. Вариантов – сколько угодно. Главное – откажитесь от животных жиров, сахара, конфет и изделий с кремом, не пейте сладких газированных напитков, не злоупотребляйте хлебом. Больше сырых овощей, соков, кисломолочных продуктов и витаминов. Этого бывает вполне достаточно, но вы можете ужесточить или облегчить диету, исключив или добавив что-то еще.

Полезно ли голодание

Голодание – это полный отказ от пищи. Если наши далекие предки вынуждены были голодать в тяжелые периоды, то современный человек имеет добровольное право выбора и сам для себя решает – нужно ему голодать или нет. В чем же смысл голодания, и какие изменения происходят в организме человека при кратковременном и длительном голодании? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Есть методики голодания разной длительности. Кратковременное голодание – «голодные дни» – не только не вредно, но очень приветствуется абсолютно всеми специалистами, как в области лечебного питания, так и в любых оздоровительных системах. Такие дни можно проводить от 2 до 6 раз в месяц.

Голодные дни

Самый оптимальный способ голодания – 24-часовое голодание 1 раз в 2 недели. Оно предусматривает полный отказ от пищи, пить нужно только кипяченую или дистиллированную воду, не менее 1,5–2 л. На следующий день с самого утра необходимо выпить 1 стакан кефира или же съесть небольшое количество салата из свежих овощей, лучше из свеклы, чтобы предотвратить запоры. Желательно употреблять этот день легкие блюда в – творог, йогурт, паровое мясо или рыбу, кисели.

В период голодания рекомендуется избегать тяжелых физических и психических нагрузок, но в то же время нужно вести обычный образ жизни. Это значит, что день, в который вы проводите голодание, должен быть свободным от занятий в бассейне, спортзале, лучше не применять массаж и не посещать баню. Помочь снизить аппетит можно рефлексотерапией. А что касается таких и процедур, как легкая гимнастика, душ, даже контрастный, различные дыхательные и медитативные комплексы – их не только не нужно отменять, но, наоборот, желательно потратить на них больше времени, чем в обычные дни. Это поможет очистить не только тело, но и мысли и чувства.

При избыточном весе рекомендуется проводить 36-часовое голодание 1 раз в неделю или 48-часовое 1 раз в 10 дней.

Кратковременное голодание

Кратковременное голодание не повредит каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Но трудно, конечно, голодать тем женщинам, которые никогда не освобождались от обязанности в приготовлении пищи домашним, покупке продуктов. Что же делать?

В древнем Риме этот вопрос решался довольно просто. Когда сограждане замечали, что кто-то злоупотребляет чревоугодием, его просто на какой-то период изгоняли за пределы городских ворот. И несчастный вынужден был оставаться определенное время без еды, и ворота города для него открывались лишь после того, когда он приобретал соответствующую форму.

В наши дни этот вопрос можно решить еще более оригинальным способом – поехать на необитаемый остров, попав на известную и всеми любимую передачу «Последний герой», изрядно похудеть, и при этом приобрести некоторую известность и популярность. Или же взять отпуск и уединиться где-нибудь на даче, совместив приятное с полезным. Если же вы не располагаете такими возможностями, тогда вам придется положиться только на себя, свое упорство и силу воли. И верьте, что если женщина чего-то очень сильно захочет, то она этого обязательно добьется.

В этом вопросе, так же как и в остальных, нужно соблюдать меру и разумность. При этом необходимо учитывать, что перестройка процессов обмена в организме происходит с разной скоростью, что зависит от индивидуальной особенности каждого организма. Безопасным и приемлемым считается кратковременное голодание в течение 1–3 суток.

Прежде, чем решиться на более длительный срок, который считается средней продолжительностью, – около 3–7 суток, нужно предварительно посоветоваться с врачом. Имеются наблюдения, что при ожирении и атеросклерозе, гипертонии, недостаточном кровообращении дают хороший результат 5-дневные голодания, которые нужно повторять 1 раз в несколько недель. Но лечебное голодание – это жесткий метод, который требует врачебного контроля, соблюдения определенных правил и ограничения двигательной активности. К тому же организм нуждается в витаминах, микроэлементах и белках, которые все же придется принимать, и скорее всего в виде минеральной воды и синтетических витаминов (мы не сможем заниматься ни физическими упражнениями, ни применять физиопроцедуры, водолечение и др.).

С учетом всего сказанного закрадывается сомнение в целесообразность голодания. Даже выигрыш потери веса – сомнителен.

Однако это показано далеко не всем. Если у вас есть склонность к аллергическим реакциям – прием таких активных добавок, тем более без пищи, принесет вред. Кроме того, у голодания есть противопоказания. При любых хронических заболеваниях – лучше не голодать.

И все же голодание сроком 5–7 дней может принести определенную пользу. Если вы молоды, здоровы, но имеете значительный излишний вес, голодание на срок до недели можно попробовать как начало, до того как вы станете посещать тренировки и пользоваться остальными методиками. Этот метод может дать потерю веса 3–5 кг. Мы говорим о реальной потере, которую вы сможете выяснить только через три дня после окончания голодания. Ведь не нужно забывать, что самые первые 3–4 кг веса – это пища из кишечника и лишняя вода из тканей. После того как вы начнете снова принимать пищу, ваш кишечник снова наполнится содержимым. Частично вода вернется и в ткани. Поэтому некоторый прирост веса через два-три дня после окончания голодания – это только содержимое кишечника. Но если вы не хотите, чтобы после этого срока ваши настоящие килограммы стали возвращаться – начинайте программу быстрого похудения.

Первоначально сброшенные килограммы придадут вам уверенности в себе, избавят от комплексов и дадут дополнительный стимул к занятиям – вы ведь знаете, как быстро возвращается потерянный вес, а он дался вам так тяжело! Вот тут-то и придут на помощь все остальные методы комплекса, к которым нужно обратиться уже на 4-й–5-й день после окончания голодания, когда организм полностью обретет равновесие.

Длительное голодание

Длительное лечебное голодание, или разгрузочная терапия – это очень жесткая процедура. Оно может продолжаться от 7 до 40 дней, и желательно проводить его в стационаре под наблюдением опытного врача. При этом голодание может быть полным или же частичным, когда употребляется небольшое количество сырых овощей, фруктов, свежего сока.

Что оно дает? Говорят, механизм такого оздоровления заключается в том, чтобы искусственно заставить организм работать «на пределе». Точно также при эмоциональном потрясении проходит насморк.

Значит резервы здоровья включатся, если они есть. А если их нет – судите сами.

Отсутствие пищи – это стресс и сигнал тревоги для организма. Поэтому, как в борьбе с болезнью, мозг подает сигнал тревоги, и начинается поиск резервов. Резерв – это жир. Он начинает расходоваться. Все другие защитные реакции также обостряются – интенсивно выводятся продукты распада, усиленно обновляется кровь.

В первые три дня голодания организм беспрерывно подает сигналы бедствия, требует пищи. Чувство голода не покидает ни на минуту. Жир начинает расходоваться только после того, как из кишечника будет использовано все полезное. Поэтому перед голоданием делают очистительные клизмы, чтобы ускорить начало расходования жира, и избежать запоров. Затем наш мозг уясняет, что пищи не будет, и начинает рассчитывать только на жировую прослойку. И он расходует ее, как ранее расходовал углеводы. То есть из жира синтезируется глюкоза, которая поступает в кровь. Какое-то количество глюкозы высвобождается из гликогена печени, где хранится запас для быстрого восстановления работоспособности при физических нагрузках.

Помните колотье в боку после бега? Это в печени закончился запас глюкозы. При длительном лечебном голодании противопоказаны серьезные физические нагрузки – пострадает печень. Хотя во многих пособиях и брошюрах можно прочесть, что во время голодания следует ходить или бегать на 5–10 км. Не делайте этого!

Но энергетический материал – это еще не все заботы голодающего организма. Ему нужно позаботиться о витаминах, микроэлементах и гормонах. Откуда организму их брать? Многие из этих веществ не синтезируются в организме, а для синтеза других нужна пища. Из жира все это не выработаешь. И организм, как разумная самонастраивающаяся система, ищет. Кое-что находится, а дальше начинается самое важное – перестройка обмена веществ, приспосабливание к новому режиму жизни, переход всего организма на экономичный режим энергопотребления.

Чтобы обеспечить обмен веществ, которые жизненно необходимы, приносится в жертву все второстепенное. В этот момент могут пропасть жировики, некоторые даже утверждают, что раковые клетки (это возможно), а также оптимизируются обменные процессы за счет перехода на экономичный режим.

Это обычно происходит на 10–15-й день голодания, и в этот момент на волне временно достигнутого хрупкого равновесия человек ощущает прилив энергии, полное безразличие к пище, улучшение самочувствия. Кроме того, он худеет, и значительно. Некоторые отмечают просветление сознания, даже прозрение и ясновидение. Это результат того, что мозг доволен своей работой, так как сделал все, что мог, и в настоящее время свободен от «рутины».

Но Бог весть, какой ценой это достигнуто! Какие микропроцессы нарушены безвозвратно, что пришлось принести в жертву – это выясняется через месяц-другой после окончания голодания.

Голодание более двух недель без комплекса витаминов и минералов может быть очень опасно. Витамины и минеральные воды должны быть качественными, и состав их должен быть сбалансирован.

Полное голодание в течение 40 дней приводит к ликвидации запасов пластического материала, после чего организм начинает расходовать и разрушать жизненно необходимые белки, что приводит к весьма плачевным последствиям.

При длительном голодании отмечается уменьшение в крови содержания холестерина и сахара, что приводит к симптомам, характерным для больных сахарным диабетом, а также развитию гипотонии, аритмии, малокровия.

В любом случае голодание и самолечение голодом весьма небезопасное занятие, это относится и к «лечению» от ожирения. Поскольку личная реакция организма на длительное голодание может быть самой различной, заранее планировать продолжительность голодания не следует. При проявлении серьезных симптомов в самочувствии желательно голодание прервать, при этом соблюдая все правила выхода из голодания, принимая так называемую «пищу младенца» – протертые фрукты, овощи, чай с молоком, манную кашу.

Длительное голодание в зрелом возрасте, конечно же, возможно, но нежелательно. У пожилых людей обмен веществ и другие физиологические процессы несколько нарушены, поэтому организму намного тяжелее приспосабливаться к различным изменениям, и в этом возрасте рекомендуется голодание только под наблюдением врача, с применением фруктовых соков, воды, подслащенной медом, лимоном. При этом нужно очень внимательно следить за своим самочувствием. При частичном голодании допустим прием ограниченного количества фруктов, свежего сока, молока.

Следовательно, длительное голодание – это действенный, но экстремальный метод, и каждый должен соотнести количество ожидаемой пользы с тем вредом, который может быть нанесен организму.

Тем, кто все же решится пройти курс длительного лечебного голодания, а уж потом заняться всем остальным, никто этого запретить не может. Но делайте это под контролем специалиста, и будьте готовы в любой момент начать выход из голодания, если почувствуете себя плохо.

Диеты с низким содержанием жиров

Это традиционные диеты для тех, кто занимается фитнесом и готов к серьезным занятиям.

В них остаются углеводы, но исключаются сахар, кондитерские изделия, манная и кукурузная крупы. Содержание белков несколько увеличено и напрямую зависит от величины физической нагрузки, а также от того, насколько атрофированы мышцы, вернее, от того, насколько бы вы хотели увеличить их объем. Если даже вам кажется, что увеличение мышц в объеме нежелательно для вас, все равно мышцы должны достраиваться, обновляться и работать. Двойное содержание белка, к примеру, не приведет к тому, что вы станете напоминать гору мышц, а только позволит им «привести себя в порядок».

Диета с низким содержанием жиров сама по себе не дает быстрого снижения веса, но позволяет его не накапливать, и при этом развивать мышечную систему. После того как она придет в нормальное состояние, сама будет потреблять жиры, так как мышцы будут требовать энергии больше, чем могут предоставить все углеводы, которые способен усвоить организм за сутки.

Применяя безжировую или маложировую диету в сочетании с физическими упражнениями, мы запускаем механизм, который в дальнейшем сам будет сжигать калории, и в этом их главное преимущество.

Диеты эти не вызывают депрессии, которая может быть последствием недостатка углеводов, в которых нуждается мозг. Молодым людям, которые учатся, эти диеты подходят идеально.

Таким образом, диеты без жиров или с малым содержанием – для активных, молодых, тех, кто намерен заниматься серьезными физическими нагрузками.

Небольшая распространенность таких диет – неоправданна. Они не дают резкого снижения веса в первые дни и малоэффективны без физических нагрузок, поэтому не могут быть представлены как «чудодейственные», хотя именно они и заслуживают такого названия. Зато при их соблюдении в сочетании с физической нагрузкой стабильное снижение веса начинается уже на второй неделе, и оно будет увеличиваться с каждым днем, причем чистая потеря веса может достигать 500 г в день, в зависимости от нагрузки и степени развития мышц. Такая потеря веса невозможна ни при какой другой диете, и это абсолютно без всякого вреда для здоровья!

Недостаток же этих диет состоит в том что, фактически вместе с белками, которые мы употребляем в виде мяса и молочных продуктов (сыра и творога), мы получаем «скрытые» жиры, которые содержатся в этих продуктах.

Как выход можно рекомендовать белковые продукты из сои, куриное белое мясо, но если вам все же кажется, что этого недостаточно, можно ужесточить диету приемом сжигателей жиров или включением одного голодного дня в неделю (когда вы не посещаете спортзал или бассейн). Такие дни лучше всего проводить после дня, на который пришлась наиболее тяжелая нагрузка.

Пример диеты с пониженным содержанием жира

Приемов пищи должно быть много, а порции должны быть небольшими. Конкретный состав каждого приема во многом зависит от того, когда и сколько вы занимаетесь в спортзале. После тренировки нужно обязательно в течение 30–45 минут съесть что-то «углеводное», чтобы не почувствовать депрессии и усталости. То же самое касается завтрака. Если вы учитесь, недостаток углеводов может вызвать ухудшение памяти и внимания, а также привести к сонливости и раздражительности. Но углеводы должны быть в виде фруктов, овощей, а не в виде конфет и кока-колы.

Многие пьют кофе, чтобы чувствовать себя бодрее. Для этого лучше подойдет зеленый чай – он содержит больше тонизирующих веществ, в то же время он совершенно свободен от калорий, хорошо влияет на пищеварение и цвет лица. Соки должны быть натуральными, а еще лучше свежевыжатыми. Ведь на многих упаковках крупными буквами написано СОК, а ниже поясняется, что он состоит из концентрата, ароматизатора и сахара. То же касается и кетчупов, готовой горчицы и прочих соусов. Читайте надписи! И никаких бульонных кубиков, только натуральный бульон!

Примерный перечень продуктов на каждый день.

Понедельник

Овсянка на молоке без масла – 150–200 г.

Нежирный творог – 200 г.

Бульон – 200 г.

Отварной рис или гречка – 150 г.

Отварная рыба – 200 г.

Хлеб – 40 г.

Различные овощи (не картофель) – 300 г.

Масло для заправки салатов – 10 г.

Фрукты или ягоды – 200 г.

Сухофрукты и семечки – до 100 г.

Соки – до 1 л.

Вторник

Каша или мюсли с молоком – 150 г.

Творог с медом – 200 г.

Бульон – 200 г.

Отварное мясо 250 г.

Овощи для салата – 300 г.

Масло для заправки – 10 г.

Фрукты – 200 г.

Изюм, курага, финики – 100 г.

Соки – до 1 л.

Среда

Гречка с молоком без масла – 150 г.

Творог – 200 г.

Йогурт – 300 г.

Яйца – 4 шт.

Мюсли или сухофрукты с овсянкой – 200 г.

Овощи для салатов – 200 г.

Нежирная сметана для заправки салатов – 25 г.

Фрукты – 200 г.

Кефир, простокваша, ряженка – до 1 л.

Четверг

Овсянка с яблоками и медом – 200 г.

Йогурт или кефир – 300 г.

Хлеб – 40 г.

Бульон – 200 г.

Рыба отварная или запеченная – 200 г.

Овощи для салатов – 300 г.

Фрукты и сухофрукты – 200 г.

Соки с мякотью – до 1 л.

Пятница

Мюсли с фруктами и молоком – 200 г.

Сухарики – 40 г.

Бульон – 200 г.

Отварное мясо – 150 г.

Яйца – 2шт.

Фрукты – 300 г.

Сухофрукты – 200 г.

Йогурт, кефир, простокваша – до 1 л.

Суббота

Гречка или рис – 200 г.

Творог с фруктами – 150 г.

Омлет – 150 г.

Хлеб – 40 г.

Курица – 200 г.

Овощи для салата – 300 г.

Фрукты – 200 г.

Соки – до 1 л.

В воскресенье можно есть без диеты, но желательно не переедать. Цель этого дня – не просто отдохнуть от диеты или свести ее на нет. Постарайтесь понять, чего вам не хватает, ведь потребности организма индивидуальны. Если хочется мучного, добавьте пару сухариков, если соки и кисломолочные продукты вызывают проблемы с кишечником – чаще ешьте рис, если трудно есть кашу без масла добавьте кусочек, но кашу готовьте на воде.

Эта диета может быть началом. Она подходит, если вы только начали заниматься, но по мере возрастания нагрузок ее нужно будет менять. Если вы будете заниматься в зале, то следует ориентироваться на свою программу тренировок и рекомендации тренера.

Если нужно, вы вполне можете прибегнуть к сжигателям жиров, но прочтите перед этим главу, в которой описаны подобные препараты. И помните, что по возможности нужно избегать препаратов длительного действия, лучше отдать предпочтение тем, которые можно применять периодически, а не курсами.

Диеты с низким содержанием углеводов

Это самая большая группа диет. Они очень популярны, потому что помогают тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и быстро дают видимый эффект. Это любимые диеты большинства женщин.

Диеты с низким содержанием углеводов лучше всего подходят тем, кто в силу различных обстоятельств не может или не стремится к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями серьезно. То есть, если вы решили в своем комплексе ограничиться домашними упражнениями или бассейном, то эта диета – для вас. При полном отсутствии углеводов потеря веса может дойти до 200–250 г, но это будет несколько некомфортно, и к тому же углеводы содержатся практически во всех продуктах, так что на максимум не рассчитывайте.

При средней и небольшой физической нагрузке быстро похудеть с помощью низкоуглеводной диеты вполне возможно, если включить в систему периодическое применение сжигателей жиров или кратковременное голодание (до 5 дней) один раз в месяц, а также таких процедур, как баня в сочетании с бассейном – 2 раза в неделю. Не помешают контрастные души по утрам. Такую диету предпочитают обычно женщины среднего возраста, привязанные к дому или чрезвычайно занятые на малоподвижной работе, у которых излишний вес 15–20 кг. Как правило, у них есть сопутствующие проблемы – гипертония, сахарный диабет, нарушения периферического кровообращения и обязательно запущенный целлюлит.

Предложенная система вполне подходит для решения всех этих проблем.

Однако данная диета имеет и существенные минусы. Во-первых, потерянный вес чаще всего возвращается сразу же после окончания диеты, если не пересмотреть радикально свое меню. Во-вторых, углеводы – пища для мозга. Их недостаток может вызывать депрессию, снижение памяти и внимания, головные боли. Чаще всего эти явления быстро проходят быстро со временем, но переносить это довольно трудно, а для некоторых – труднее, чем ограничить себя в питании. В-третьих, углеводы содержатся практически во всех продуктах, что требует отдельного приготовления пищи из специальных продуктов, а это может быть затруднительно для занятой женщины или может встретить неудовольствие членов в семьи, если им придется есть то, что вы будете готовить для себя.

И все же для тех, кто хочет похудеть быстро, и не может или не хочет при этом интенсивно нагружать мышечную систему, такая диета подходит как нельзя лучше. Как ее начать?

Пример низкоуглеводной диеты

Это достаточно жесткая диета, но вполне выполнимая. Начинается она с дней почти без пищи. Ваш рацион будет состоять из кефира, простокваши или ряженки, общим объемом 1,5–2 л. Кроме этого, можно выпить 1 стакан любого натурального сока с мякотью с куском черного хлеба или сухариком. Таких дней может быть от 1 до 3.

Дальше чередуются белковые и овощные дни.

Белковый день

Завтрак (8–9 ч):чай или кофе с медом, бутерброд из черного хлеба с маслом или сыром.

Обед (12–13 ч):стакан бульона (натурального), 100 г мяса или рыбы, отварного или запеченного, 1 кусок черного хлеба.

Полдник (16–17 ч):молоко или чай с медом.

Ужин (19–20):100 г мяса или 2 яйца, 50 г сыра и стакан кефира, ряженки или йогурта.

Овощной день

Завтрак (8–9 ч):2 апельсина, грейпфрута или яблока.

Обед (12–13 ч):винегрет или салат без картофеля с растительным маслом и маленький кусочек хлеба, томатный сок.

Полдник (16–17 ч):1 банан, или сухофрукты с творогом.

Ужин (19–20 ч):салат из моркови, свеклы или капусты, кусочек черного хлеба, чай с медом.

Эти дни нужно чередовать. Продолжительность диеты – до 3 недель. Этой диета удобна тем, что прием пищи не нарушает привычный для большинства распорядок дня: ее можно соблюдать и дома, и в кафе, и на работе.

Потеря веса при такой диете вполне достаточна. Но что делать потом, чтобы не набирать вес снова? Если низкоуглеводная диета выбрана именно потому, что у вас нет возможности усиленно заниматься упражнениями, то нужно понять и привыкнуть к блюдам, которые содержат минимальное количество углеводов, полностью отказаться от простых, легкоусвояемых и концентрированных продуктов. Исключите из рациона сахар, шоколад, конфеты, варенье и кондитерские изделия, особенно с кремом, хотя вы и почувствуете себя при этом довольно некомфортно.

Большинство диет забрасываются не потому, что мучает голод, а по причине однообразия блюд, которые приходится есть во время диеты. Ни в коем случае не питайтесь механически во время диеты. Даже простенький салатик сервируйте так, как будто это – главное блюдо во время торжественного ужина. Сделайте это для себя – и очень скоро убедитесь, что неспешный, сознательный прием хорошо оформленного ужина из стакана сока и бутерброда насытит вас лучше, чем наспех проглоченные «пробные куски». Все время напоминайте себе, что мы едим гораздо больше, чем нам нужно.

И все же, вопрос однообразия и выбора продуктов остается. Но чего не придумает женщина, если она решилась похудеть! Есть специальная система низкоуглеводного питания, и она так популярна в Америке, что там работает сеть специальных магазинов и предприятия, которые производят различные продукты с низким содержанием углеводов. Во многих кулинарных книгах описываются продукты, рекомендованные для такой диеты, и приводятся рецепты приготовления блюд из таких продуктов. Некоторые из них, действительно, обладают хорошими вкусовыми качествами и могут стать вашими фирменными блюдами, которые имеют все шансы понравиться членам вашей семьи и вашим друзьям.

Как совместить эту диету с тем, что в нашей стране пока не развита широкая сеть магазинов, которые торгуют продуктами с пониженным содержанием углеводов. Отдельные продукты можно приобрести в магазинах лечебного питания для больных сахарным диабетом. Вполне доступны заменители сахара, можно купить печенье, конфеты и другие сладости, которые не содержат сахара или глюкозы. В низкоуглеводной диете большое значение придается кисломолочным продуктам и продуктам, которые богаты растительной клетчаткой. Вы свободно сможете купить следующие продукты:

Диабетическое печенье, хлеб и галеты. Если вы совершенно не в состоянии обходиться без мучного, покупайте именно их. Эти продукты доступны и дешевы. Можно купить и свежий диабетический хлеб. Нельзя сказать, что в нем нет углеводов, но их гораздо меньше, чем в обычном хлебе.

Крупы из сои. Они имитируют такие крупы, как рис, но изготовлены из сои. Есть и соевая крупа. Включая и их можно использовать, но не слишком часто.

Шоколад, печенье и другие сладости без сахара. Они спасут вас от страданий, если сладости начнут вам сниться.

Белковое, или соевое, мясо. В каждом мясе содержатся углеводы, и для тех, кто борется с каждым граммом углеводов, именно поможет такое мясо. Злоупотреблять им также не рекомендуем, поскольку искусственное мясо содержит глицерин, а это не слишком полезно.

Заменители сахара. К ним относятся сорбит, ксилит, и другие полисахариды – этими веществами заменяют сахар в изделиях с пониженным содержанием углеводов. Это может быть только частичным решением проблемы. В последнее время с успехом применяются сусли – заменители сахара в таблетках.

Но и с применением заменителей сахара проблемы все же есть. У некоторых людей обмен веществ более интенсивен, и полисахариды расщепляются точно так же, как и сахар. Это может быть опасным не только для диабетиков, но и в смысле лишних граммов веса. Так что следует обратить внимание на особенности своего организма.

Есть и другая проблема – иногда заменители вызывают расстройство кишечника, метеоризм. Это происходит, когда в кишечнике полуусвоенные полисахариды начинают бродить. Если же при этом вы будете принимать препараты, которые улучшают пищеварение – тот же мезим, то заменители сахара просто усвоятся. То есть все их преимущества сходят на нет. Количество продуктов, в которых сахар заменен полисахаридами, может быть различным для каждого продукта и для каждого человека. Поэтому не рискуйте, если вам просто необходимо одновременно придерживаться диеты и жевать что-то сладкое, то советом остановиться не более чем на одной плитке такого шоколада или трех-четырех конфет в течение дня.

Чем заменить муку? В приготовлении пищи очень трудно обойтись без муки вообще. В то же время мука – это сплошные углеводы. Чем можно ее заменить?

Отруби – прекрасный заменитель. Они богаты волокнистой клетчаткой, которая является углеводом, но не таким легкоусвояемым, как мука. Отруби успешно могут заменить муку для выпечки. Самые доступные – это пшеничные и овсяные. Можно найти рисовые, и они очень полезны – нежнее и содержат меньше холестерина. Рисовые отруби снижают его уровень в крови.

Орехи – тонко перемолотые орехи прекрасно заменят муку при выпечке. Перемолоть орехи можно в миксере или кофемолке до состояния пудры. Также измельчают и кукурузную крупу. Орехи подойдут любые – фундук, миндаль. Это не так дорого, как может показаться – из чашки орехов получается полторы чашки ореховой муки. Вполне достаточно.

Сыр – прекрасный продукт, который заменяет муку для соусов и пассировок. Тертый сыр плавится на сковороде, и получается великолепный соус – густой, ароматный и низкокалорийный. Когда вы запекаете блюдо в духовке, тертый сыр образует румяную корочку. Омлет с сыром – плотный и румяный. Если даже вы не на диете, возьмите это на заметку.

Крахмал – лучше всего подойдет рисовый или кукурузный. Но его нужно смешивать с чем-то. Изделия из чистого крахмала клейкие и неприятные на вкус.

Попробуйте приготовить блюда, которые содержат очень мало углеводов, но совершенно ничего не потеряли от этого в смысле вкуса и пользы.

Холодные блюда и закуски

Яйца, фаршированные ветчиной

Ингредиенты:6 сваренных вкрутую яиц; 50–60 г ветчины по-татарски (или любой другой пикантной ветчины, заправленной большим количеством специй); 4ч.л. острой горчицы;,3 ст. л. майонеза; 1/4 ч. л. соли; сладкая паприка по вкусу.

Приготовление:

1. Разрежьте сваренные яйца на равные половинки, аккуратно выньте желтки и поместите в маленькую миску.

2. Разомните желтки при помощи вилки, добавьте специи, соль, перец по вкусу. Прибавьте мелко нарезанную ветчину и аккуратно перемешайте.

3. Наполните полученной массой половинки белков и украсьте зеленью.

Закуска с крабовым мясом

Ингредиенты:225 г сливочного сыра, тщательно растертого; 125 мл сметаны; 175 г крабового мяса (не сырого); 1 ч. л. тертого хрена;2 столовые ложки свежей зелени (или 1 столовая ложка сушеной); 1/4 ч. л. горчицы; 1/8 чайной ложки соли; 1/8 ч. л. черного молотого перца.

Приготовление:

1. В фарфоровой или фаянсовой посуде смешайте сливочный сыр и сметану, очень тщательно растирая по краям чаши.

2. В другую посуду поместите промытое и нарезанное на средней величины кусочки крабовое мясо. Затем в вылейте приготовленную эмульсию из сыра и сметаны, добавьте хрен, соль, перец и горчицу, посыпьте зеленью.

3. Охладите.

4. Блюдо следует подавать с нарезанными соломкой или дольками сырыми овощами.

Фаршированные грибы

Ингредиенты:450 г мелко нарезанной пикантной колбаски (сосисок);225 г сливочного сыра;450 г грибов средних размеров.

Приготовление:

1. Разогрейте духовой шкаф до 180?С.

2. Тщательно очистите и промойте грибы, отрежьте шляпки. Высушите.

3. При помощи острого ножа в грибах проделайте отверстия такой величины, чтобы удобно было их фаршировать.

4. Мелко нарезанную колбаску или сосиски слегка поджарьте. Смешайте со сливочным сыром, предварительно растертым.

5. Полученной массой нафаршируйте грибы, поместите на сковороду или на противень и жарьте в течение 20 мин.

Завтраки

Омлет с ливерной колбасой

Ингедиенты:1ст. л. масла;2 взбитых яйца;50 г ливерной колбасы, размятой вилкой;2–3 крупные дольки спелого томата.

Приготовление:

1. Слегка разогрейте сковороду, на которой будете готовить. Разбейте яйца, готовьте в течение 2–3 мин. Сверху аккуратно, при помощи столовой ложки, распределите ливерную колбасу, заполнив середину сковороды.

2. Накройте дольками томатов и готовьте под крышкой еще 2–3 мин.

Яичница-болтунья с куриной печенью

Ингредиенты:1 ст. л. масла;1/4 небольшой луковицы, мелко нарезанной; 1 куриная печень, нарезанная на кусочки средних размеров;3 взбитых яйца; соль и черный молотый перец по вкусу.

Приготовление:

1. Поставьте сковороду на средний огонь. Налейте масло и пассируйте репчатый лук в течение 2–3 мин. Добавьте кусочки куриной печени.

2. Внимательно следите за тем, чтобы куриная печень хорошо прожарилась, но так, чтобы ее цвет из розоватого не перешел в темно-красный (часто помешивайте, огонь должен быть небольшим).

3. Когда печень будет готова, добавьте яйца и жарьте до полной готовности. Добавьте соль и перец по вкусу.

Салат с творогом

Ингредиенты:1 пучок зеленого лука, нашинкованного;2 редьки, мелко натертые;50 г огурца, разрезанного вдоль, а затем на ломтики;100 г творога;2 ст. л. сметаны; несколько листьев салата.

Приготовление:

1. Смешайте зеленый лук, редьку, огурец, творог и сметану.

2. Застелите порционную тарелку или блюдо листьями салата, и поместите на нее готовое блюдо.

Овощные блюда

Фасоль с помидорами

Ингредиенты:150 г белой фасоли; 2 шт. репчатого лука, 150 г помидор; 2 дольки чеснока; 15 мл воды, щепотка сахара, молотый черный перец, зелень петрушки, соль.

Приготовление:

1. За день до готовки замочить фасоль. Сварите ее на сильном огне. посолите незадолго до окончания варки. Откиньте на дуршлаг.

2. Фасоль, растертый чеснок, измельченные помидоры, слегка припущенный лук перемешайте, посолите, добавьте пряности, сахар и нагрейте на слабом огне в течение 8–10 мин. Вместо помидоров можно использовать томатное пюре. Подавайте с гренками.

Овощные пирожки

Ингредиенты: 350 гвареных холодных овощей: картофеля, моркови, фасоли, гороха, кабачков, 175 г отваренного холодного риса, 1 ч. л. мелко нарезанной петрушки, 1 ч. л. мелко нарезанного чабреца, 1 ч. л. мелко порезанного зеленого лука, 1 ч. л. лимонного сока, черный перец, немного морской соли, щепотка тмина, 45 г овсяных хлопьев, 10 г крахмала (если понадобится), 1 ст. л. растительного масла, зелень петрушки для украшения.

Приготовление:

1. Отварите картофель, морковь, фасоль, горох, кабачки. Тщательно слейте воду,

2. Положите в большую миску, порубите и тщательно разомните в пюре. Добавьте рис, зелень, лимонный сок, соевый соус и хорошенько перемешайте. Приправьте черным перцем, посыпьте немного солью и тмином.

3. Раскрошите овсяные или иные хлопья, положив их в полиэтиленовый пакет и прокатав несколько раз скалкой. Высыпьте хлопья в большую тарелку. Сделайте восемь маленьких шариков из овощной смеси.

4. Если смесь слишком влажная, добавьте в нее немного крахмала. Затем шарики обваляйте по одному в хлопьях и, немного приплюснув, переложите в другую тарелку. Тарелку с пирожками накройте и поставьте в прохладное место на 15 мин. В большой сковороде нагрейте масло и обжарьте пирожки со всех сторон, пока они не станут горячими внутри и хрустящими снаружи.

5. Подавайте на стол горячими, украсив веточками петрушки.

Бекон, томаты и салат из цветной капусты

Ингредиенты:? среднего кочана цветной капусты;225 г бекона, нарезанного на ломтики и поджаренного;2 средних размеров помидора, нарезанных дольками;10–12 зеленого лука, мелко нарезанных;125 мл майонеза; соль и черный молотый перец по вкусу

Приготовление:

1. Цветную капусту измельчите в кухонном комбайне или мелко нарежьте. Готовьте в микроволновой печи, пока она не станет нежно-золотистого цвета.

2. В большой широкой фарфоровой или фаянсовой миске смешайте цветную капусту, майонез, лук, помидоры, бекон. Приправьте по вкусу, перемешайте и подавайте.

Горячие блюда

Куриные чипсы

Ингредиенты: сырая куриная кожица, соль по вкусу.

Приготовление:

1. Разогрейте духовой шкаф или гриль до 190?С.

2. Возьмите куриную кожицу, (можно использовать вместе с жиром). Жарьте в гриле (на решетке, поливая жиром) либо на сковороде, но чтобы кожица полностью погружалась в жир.

3. Жарьте в течение 10–15 мин, пока кожица не приобретет приятный светло-коричневый цвет и не станет хрустящей (более плотные толстые части следует жарить дольше). Слегка посыпьте солью и подавайте.

Хрустящая куриная кожица по вкусу очень напоминает чипсы.

Рыба, запеченная на соли

Ингредиенты: 1 кг свежей рыбы; крупная соли; соль и черный молотый перец по вкусу; оливковое масло, в нужном количестве.

Приготовление:

1. Разогрейте духовой шкаф до температуры 180?С.

2. Очистите рыбу от чешуи, удалите внутренности и уберите кости, если вы купили не очищенную.

3. На противень насыпьте слой крупной соли, разместите рыбу, сверху насыпьте еще, более толстый слой соли. Запекайте 40 мин.

4. Достаньте противень из духового шкафа и уберите соль. Поместите рыбу на блюдо, посолите, поперчите и полейте оливковым маслом. Подавайте горячей.

Примечание: для украшения блюда можете использовать лимонные дольки. Во время приготовления можете поэкспериментировать с приправами, добавив лимонные дольки, лавровый лист или розмарин.

Запеканка «Пища богов»

Ингредиенты: 4 маленькие французские тыквы или кабачка;2 ст. л. и воды; 800 г квашеной капусты; 1 ст. л. семян тмина; 2 ст. л. горчицы; 225 г говяжьей грудинки (мелко нарезанной); 100 г швейцарского сыра, на тертого на крупной терке

Приготовление:

1. Очистите тыквы или кабачки от кожи и семян, разрежьте пополам. Поместите в кастрюлю, рассчитанную на 2 л (которую можно ставить в микроволновую печь), налейте воду. Накройте кастрюлю крышкой, поставьте в микроволновую печь, включенную на максимум, и тушите в течение 3 мин.

2. Когда тыква станет мягкой, в эту же кастрюлю добавьте кислую капусту, тмин, горчицу и мясо, тщательно перемешайте. Накройте кастрюлю крышкой, снова поставьте в печь, включенную на максимум, и тушите в течение 6 мин.

3. Еще раз извлеките кастрюлю из печи. Посыпьте блюдо тертым сыром и запекайте 3–5 мин, пока сыр не расплавится.

Свиная отбивная с квашеной капустой

Ингредиенты: 3 ломтика бекона; 3 свиные отбивные, толщиной 2,5 см; 1 небольшая луковица, нашинкованная; 400 г отжатой квашеной капусты; 1/4 ч. л. сухой горчицы; 2 ст. л. сухого белого вина.

Приготовление:

1. Поджарьте ломтики бекона до образования хрустящей корочки. Положите на тарелку.

2. Со сковороды удалите лишний жир, оставив приблизительно 2 ст. л. Слегка обжарьте на нем отбивные. Снимите.

3. На той же сковороде слегка обжарьте лук и добавьте квашеную капусту, горчицу, вино. Перемешайте все на сковороде. Добавьте бекон и снова перемешайте. Затем поместите на эту смесь отбивные. Закройте крышкой и тушите 45 мин на небольшом огне.

Пикантные крылышки

Ингредиенты:1 ч. л. кайенского перца; 1 ч. л. готовой приправы карри; 2 ч. л. тимьяна; 2 ч. л. сладкой паприки; 1 кг куриных крылышек.

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 190?С.

2. Смешайте специи в фарфоровой миске.

3. Выложите крылышки на противень и равномерно обсыпьте каждое крылышко с обеих сторон уже готовой пикантной приправой.

4. Можете подавать блюдо с деревенским творогом, выложив его на листья салата и украсив листиками сельдерея.

Соус к овощным блюдам

Подавать лучше всего с капустой брокколи и цветной.

Ингредиенты:125 мл жирных сливок;75 г тертого Пошехонского или Российского сыра; 1/4 ч. л. порошка горчицы.

Приготовление:

1. Поставьте небольшую кастрюлю на минимальный огонь и нагрейте сливки до кипения, но не кипятите.

2. Добавляйте тертый сыр по одной ложке, все время мешая массу венчиком. Когда весь сыр растает, добавьте сухую горчицу, перемешайте.

Сладкие блюда

Запеченные бананы с медом и корицей

Ингредиенты:4 банана, 100 г порубленных орехов (разных), 0,5 ч.л. молотой корицы, 1 ст. л. молока, 2 ст.л. масла грецких орехов, 2 ст. л меда, сок одного лимона.

Приготовление:

1. Налейте лимонный сок, ореховое масло, мед и молоко в чашечку, добавьте корицу и хорошо перемешайте.

2. Положите бананы на противень и залете получившейся смесью. Посыпьте бананы орехами. Накройте противень крышкой или фольгой и поставьте в духовку при 180?С на 40–45 мин, пока бананы не станут мягкими и не пропитаются сиропом, а орехи не станут золотистыми.

Салат из орехов, яблок и сельдерея

Ингредиенты:50 г грецких орехов, 50 г фундука и других орехов, 4 шт. мелко нарезанных корешков сельдерея, 1 шт. мелко нарезанной красной луковицы, 2 шт. небольших десертных яблок с вырезанной сердцевиной и порезанные на кусочки., 1 ст. л. сока лимона, 35 шт. виноградины без косточек,10 листиков базилика, 100 мл яблочной заправки из орехового и яблочного сока.

Приготовление:

1. Грецкие и другие орехи высыпьте большую салатницу, добавьте в нее порезанные петрушку и лук.

2. В неглубокую тарелку налейте лимонный сок, обмакните в него кусочки яблока, чтобы они не темнели, и добавьте в салат.

3. Положить в салатницу виноград, базилик и веточки петрушки. Полейте салат заправкой и хорошенько перемешайте.

Рисовый пудинг с корицей

Ингредиенты:750 мл молока, 50 г круглого риса, 2 ч.л. миндального масла, 0,5 ч.л. протертой кожуры лимона или апельсина, 1 ч.л. молотой корицы, несколько капель ванильной эссенции, 1 ст.л. прозрачного меда.

Приготовление:

1. Вылейте молоко с миндальным маслом в жаропрочную посуду, размешайте в ней рис, мед, лимонную или апельсиновую кожуру и ванильную эссенцию.

2. Поставьте в заранее нагретую духовку при 150?С на 2,5 ч. Через 1 ч помешайте. Пудинг должен получиться густым, мягким, как крем, а рис должен быть нежным.

Низкоуглеводный коктейль «Маргарита»

Ингредиенты:450 мл сока лайма, свежевыжатого или консервированного, 125 мл лимонного сока; свежевыжатого или консервированного; 3–4 таблетки подсластителя; 500 мл воды; 1/2 ч. л. апельсинового экстракта.

Приготовление:

1. Смешайте продукты в миксере в течение 1 мин. Можете это сделать вручную, используя венчик.

2. Приготовленный сок перелейте в чистую емкость и поставьте в холодильник для охлаждения.

Чтобы приготовить алкогольный коктейль «Маргарита», добавьте 50 мл текилы к 180 мл вышеуказанной фруктовой смеси, перелейте полученную жидкость в шейкер и перемешайте. Подавайте с кубиками льда.

Вегетарианские диеты

Ими можно заменить голодание. Но как диеты длительного применения для быстрого похудения они имеют сомнительную ценность.

Суть этих диет – в отсутствии в них продуктов животного происхождения. Приверженцы вегетарианской пищи отдают предпочтение растительным продуктам, исключая из рациона продукты животного происхождения, например, яйца, молоко, сыр, творог, простоквашу, птицу, рыбу и т. д. Бесспорно, вегетарианство представляет собой хороший метод для оздоровления нашего организма, так как предлагает нам большое количество различных витаминов, минеральных солей и клетчатки растительности. При этом белки животного происхождения предлагается заменить белками растительными, которые содержатся в некоторых овощах, бобах, орехах, хлебе. Но организму нужен животный белок, поскольку аминокислоты, не синтезируются без поступления в организм животного белка извне.

И если вегетарианская диета как альтернатива голоданию, но на более длительный срок, может быть полезна людям зрелого возраста, или тем, кому полное голодание слишком тяжело или несовместимо с ритмом жизни и обстоятельствами, то для людей активного возраста, особенно для молодых женщин и девушек, она просто вредна в том виде, как ее иногда предлагают – как система питания на длительное время. При этом вегетарианская пища содержит достаточное количество витаминов и минеральных веществ в натуральном виде.

Природа оздоровительного эффекта вегетарианства такая же, как у голодания. В условиях нехватки белков организм использует белки пораженных клеток, чужеродных клеток, даже раковых, а затем и других, в порядке значимости для организма. В то же время избыток клетчатки, которая содержится в продуктах растительного происхождения и которая сначала несколько улучшает перистальтику кишечника, может обернуться проблемами в случае, если вы страдаете заболеваниями кишечника. А если вы будете включать в рацион высококрахмальные продукты вроде бобовых и картофеля, то вес может даже увеличиться.

Как вариант вегетарианства, существуетсыроядение. Оно еще жестче, чем вегетарианство, и дает дополнительную потерю энергии на переработку сырых продуктов, одновременно сохраняя все витамины и микроэлементы.

Сыроядение исключает термическую обработку продуктов, поскольку считается, что при этом разрушаются полезные питательные вещества, минеральные соли и витамины. Конечно же, не каждый человек может питаться одними только сырыми овощами и фруктами, да и не всякий желудок в состоянии переваривать сырые овощи в больших количествах, но позаимствовать некоторые блюда может каждый, добавляя их в обычную повседневную пищу.

Особенно полезны ранней весной салаты, так как в этот период они содержат больше всего различных витаминов и микроэлементов.

Кроме приведенных салатов с употреблением листьев крапивы, одуванчика, можно также использовать листья березы, земляники, малины, черной смородины, хмеля, настурции. Листья одуванчика имеют горьковатый вкус, поэтому перед употреблением их можно на 1 ч замачивать в теплой воде.

Однако надо знать, что при питании одними сырыми продуктами может ухудшиться состояние здоровья, так как сырая растительная пища обладает небольшим количеством белка, жиров, углеводов, при этом она малокалорийна и не может полностью восполнить потребность организма в полноценном питании.

Салат из одуванчиков

К мелкоизмельченным листьям одуванчика добавьте рубленые вареные яйца, натертые на мелкой терке несколько зубчиков чеснока. Все перемешайте, заправьте сметаной, немножко посолите.

Салат из яблок и моркови

В равном количестве натерите яблоки и морковь, добавьте немного сахара. Заправьте. Соком лимона и растительным маслом, можно сметаной.

Салат из свежей свеклы с одуванчиками

Натерите на крупной терке сырую свеклу, добавьте нарезанные листья одуванчика, зеленый лук, свежий огурец, немного лимонного сока, соли. Заправьте сметаной.

Салат из крапивы

Листья крапивы обдайте кипятком, затем холодной водой, измельчите. Добавьте свежие огурцы, небольшое количество соли, лимонного сока заправить сметаной.

Салат из одуванчика и лука

К измельченным листьям одуванчика добавьте репчатый лук, 1 ст. л. кислой капусты. Заправьте растительным маслом.

Салат из одуванчика и крапивы

Покрошите листья одуванчика и крапивы, предварительно обдав их кипятком, а затем холодной водой. Добавьте 1 ст. л. клюквенного или яблочного сока, 1 ст. л. рассола кислой капусты, заправить растительным маслом.

Салат из одуванчика, салата и щавеля

К измельченным листьям одуванчика, салата и щавеля добавить 1 столовую ложку меда. Заправьте растительным маслом.

Салат из листьев подорожника

К измельченным листьям подорожника добавьте 1 ст. л. натертых орехов, 1 ч. л. Меда. Заправьте растительным маслом.

Салат из листьев свеклы

Измельченные листья свекольной ботвы заправьте сметаной или кефиром.

Салат из цикория

Смешайте измельченные листья салата, цикория, мелко нарезанного свежего огурца. Добавьте 2 ст. л. свежего черничного сока. Заправьте растительным маслом.

Салат из листьев липы

Смешайте измельченные молодые листья с мелко изрубленными фисташками, орехами. Заправьте сметаной или майонезом.

Диеты, которые не приносят пользы

Большую группу диет, в которых ограничено потребление соли, можно назвать лечебными, но только в том случае, если вы страдаете отеками различной этиологии или заболеваниями почек. Действительно, при ограничении солей натрия лишняя вода выводится из организма, и отсутствие излишнего количества солей благотворно влияет на больные почки. Вместе с этим происходит потеря веса. Этот эффект некоторые рассматривают как следствие расходования жира, но это не так. Это всего лишь обезвоживание. Конечно, если есть отеки, то ограничение соли полезно. Но излишнее обезвоживание совершенно не относится к позитивным изменением в организме. Мало того, при этом очень страдает кожа – она ускоренно стареет.

Настоящее похудение, то есть расходование запасов жира, начинает происходить, когда организм в экстренном порядке собирает соли из других тканей. Причем соли берутся как из жировых, так и из мышечных и соединительных тканей, которые нам хотелось бы сохранить. Этот процесс нельзя отнести к категории полезных.

Раздельное питание, монодиеты и прочие нетрадиционные оригинальные программы – не что иное, как просто попытка обмануть организм. Схема проста – вы употребляете продукты, подобранные таким образом, чтобы они усваивались не полностью или не усваивались вообще. Раздельное питание соединяет в себе и бессолевое питание, и употребление продуктов, которые не будут использованы полностью.

Это довольно сложные способы добиться простой цели, и они почти ничем не отличаются от тех препаратов, которые связывают жиры и не дают им впитываться. Только в данном такой эффект достигается физиологически и основан на том, что организм расщепляет и усваивает полезные вещества комплексно, остатки же выводятся. Есть и более экстремальные методы для похудения – «тяжелая вода», уринотерапия, оздоровление морковкой.

К этой же группе диет можно причислить и лечение растительным маслом, и питье талой воды, и самые различные сложные системы разгрузочных дней.

Вы можете попробовать любую из этих диет и на собственном опыте убедиться в сказанном. Те, кто причисляет эти диеты к народным рецептам, мягко говоря, пользуются чужим брендом для рекламы сомнительного товара. Народные средства для похудения есть, и мы с удовольствием их приводим. Но народная мудрость, как всегда, не противоречит научным изысканиям, только звучит проще – НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ.

Народные средства

По-настоящему народным, пришедшим из глубины веков и многократно проверенным способом похудения и оздоровления следует считать соблюдение Православных Постов. Их календарь удивительно органично вписывается в биоритмы организма и природы. Все, кто использует этот метод, говорят именно об этом, посты переносятся удивительно легко. Это своеобразный разгрузочный график на фоне обычного питания и образа жизни. Секрет же – в правильном выборе времени его проведения. Видимо, пост физиологичен, несмотря на то, что в нем имеется отступление от основного правила – сохранения животных белков в организме. Скорее всего, периоды Поста – наиболее благоприятны для очищения организма и наиболее безопасны в смысле отказа от животной пищи.

Постная пища – это травы, крупы, грибы, ягоды, овощи и фрукты, растительное масло.

Исключаются мясо, птица, молоко, сыры, яйца, творог, сливочное масло в любых количествах. Хлеб – несдобный, без яиц и масла. Рыба разрешена два раза за Великий пост.

Постными считаются среда и пятница в течение всего года, Крещенский сочельник и Воздвижение Креста Господня.

Кроме того, более длительными являются следующие посты: семь недель Великого поста, месяц с небольшим Рождественского и два коротких, летних – Успенский и Петров.

Каждый год календарные даты постов меняются, но все желающие могут без труда узнать их. Постных блюд – великое разнообразие, и мы приводим всего лишь несколько рецептов для примера.

Постные блюда

Грибной борщ

Ингредиенты:2 л воды, 50 г сушеных грибов, 200 г свеклы, 200 г капусты, 100 г кореньев, соль, уксус, 2 ст.л. растительного масла, зелень

Способ приготовления:

Грибы промыть, замочить в воде на несколько часов, затем сварить. В отдельную кастрюлю положить натертую стружками свеклу, залить небольшим количеством жидкости и тушить под крышкой, по мере необходимости доливая воду. В грибной бульон опустить нарезанную соломкой капусту, добавить натертые стружкой и обжаренные морковь и лук и варить до мягкости овощей, добавить свеклу. Отдельно к борщу подать мелко нарезанную зелень.

Салат из фасоли

Ингредиенты:300 г белой фасоли, 3 ст. л. растительного масла, 1 луковица, 1 сладкий болгарский перец, 4 дольки чеснока, соль, томат-паста, уксус по вкусу.

Способ приготовления:

Отварить до мягкости в небольшом количестве воды (до полного ее выпаривания) подготовленную и замоченную на ночь фасоль. В еще теплую фасоль влить растительное масло. Добавить растолченный с солью чеснок, натертый на мелкой терке лук, мелко нарезанный перец, томат-пасту и уксус по вкусу.

Салат из печеных овощей

Ингредиенты:2 свеклы, 2 репы, 2 моркови крупного размера, готовый хрен и зелень петрушки.

Способ приготовления:

Свеклу, морковь и репу вымыть. Положить на противень и запекать в духовке в течение 30–40 мин. Овощи очистить от кожуры, нарезать соломкой, перемешать и заправить жидко разведенным тертым хреном. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.

Тушеный картофель

Ингредиенты:4 крупные картофелины, 4 стакана нарезанной кубиками моркови, 1 стакан нарезанных кореньев сельдерея, 1–2 луковицы, 1 стакан грибов или гороха (сушеного, свежего или замороженного), мелко нарезанная зелень петрушки.

Способ приготовления:

Отварите картофель до полуготовности. Добавьте кубики моркови и сельдерея, варите на слабом огне еще 30 мин. Затем добавьте сваренные грибы (или горох) и петрушку и варите еще 5 мин. Если у вас сушеный горох – замочите его с вечера и варите до готовности; консервированный или замороженный горох не нуждается в предварительном приготовлении. Перед подачей к столу приправьте блюдо солью и мелко измельченной зеленью.

Грибной плов

Ингредиенты:1,5–2 стакана риса, 300 г моркови, 200 г репчатого лука, 400 г шампиньонов или других грибов, масло растительное, соль, специи, зелень.

Способ приготовления:

Грибы обжарить на растительном масле. На отдельной сковородке обжарить мелко тертую морковь и репчатый лук. Попутно сварить рис на воде. Добавить в рис овощи и грибы. Блюдо посыпать зеленью.

Оладьи из геркулесовой каши

Можно использовать кашу, которая осталась от завтрака. Добавить в нее 1 натертое яблоко, 2 ст. л. муки, соль, мед, перемешать и жарить оладьи на растительном масле.

Фруктовое желе с медом

Ингредиенты:1 стакан ягод (смородина, клюква, малина, вишня) и 3 персика, или 2 яблока, или 1 апельсин, пакетик желатина, 2 ст. л. меда, лимонная кислота по вкусу.

Способ приготовления:

Ягоды перебрать, промыть, а затем протереть или отжать на экстракторе; апельсин разделить на дольки, персики или яблоки очистить от косточек и нарезать дольками. Выжимки варить в 1 л воды до кипения. Процедить, добавить мед и сок. Довести до кипения, добавить разведенный желатин и разлить в формы, в которые уложить дольки фруктов. Поставить на холод.

Сладкие дольки из тыквы

Способ приготовления:

Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать на крупные дольки (как арбуз) и сложить в глубокую кастрюлю. В 1 стакане воды развести мед и сделать сироп (вскипятить). Залить сиропом дольки, накрыть крышкой и кипятить 20–30 мин. на медленном огне.

Кроме того, травы и сборы – традиционные средства народной медицины – всегда к вашим услугам. Вот несколько рецептов:

? смешать 1 ст. ложку листьев мяты, 1 ст. л. аптечной ромашки, 1 ст. л. бузины, 1 столовую ложку фенхеля. Залить 2,5 л кипятка, варить на медленном огне в течение 15 мин, процедить. Принимать 2–3 раза в день по 200 мл в течение 10 недель.

? смешать 1 ч. л. петрушки, одуванчика, фенхеля, 1 ст. л. коры крушины. Залить 400 мл кипятка, настаивать в течение 20 мин. Принимать утром за пол часа до еды по 200 мл в течение 4 недель, сделать перерыв на 10 дней. Затем курс приема можно повторить.

? смешать 2 ч. л. листьев мать-и-мачехи, 2 ч. л. листьев березы, 2 ст. л. листьев ежевики. Залить 2 л кипятка, варить на медленном огне в течение 15 мин. Принимать 1 раз по 200 мл перед едой в течение 3–4 недель, желательно утром.

? 50 г кукурузных рылец залить 0,5 л водки, настаивать в течение 10 дней в темном месте. Затем перелить в посуду с темным стеклом и хранить в холодильнике. Принимать по 10 капель, растворенных в 50 мл холодной кипяченой воды 3 раза в день за полчаса до еды.

? смешать 1 ст. л. водорослей циситозиры (она продается в аптеках), 1 ст. л. зверобоя, залить 0,5 л кипятка, кипятить на медленном огне в течение 15 мин, процедить. Принимать 3 раза в день по 200 мл перед едой.

? 2 ст. л. водорослей циситозиры, смешать с 1 ст. л. аниса, 1 ст. л. корня солодки. Залить 0,5 л кипятка, кипятить на медленном огне в течение 15 мин, процедить. Принимать 3 раза в день по 200 мл в течение 3–4 недель, затем сделать перерыв на 10 дней.

? смешать 2 ст. л. тысячелистника, 1 ст. л. водорослей цистозиры, 1 ст. л. крушины и 1 ст. л. плодов можжевельника. Залить 0,5 л кипятка, кипятить на медленном огне в течение 15 мин, процедить. Применять 3 раза в день перед едой по 200 мл за полчаса до еды в течение 3–4 недель, сделать перерыв на 10 дней.

? 2 ст.л. коры крушины, 1 ст. л. корней одуванчика, 1 ст. л. плодов фенхеля, 1 столовую ложку листьев мяты, залить 1 л кипятка, варить на медленном огне в течение 15 мин, процедить. Принимать 2 раза в день по 200 мл перед едой.

Предупреждение

Не ищете волшебную диету, которая решит проблему лишнего веса быстро и без усилий с вашей стороны. А как определить? Мудрость организма, его совершенство и приспособляемость так велики, что обмануть его трудно. Лучше помогать ему и прислушиваться.

Благоразумие должно подсказать вам простую вещь: диета, при которой реально без упражнений и дополнительных средств потерять жира больше, чем 150 г в день, если такую изобретут на самом деле, будет действовать по принципу отравления, которое организм должен перебороть, растрачивая на это энергию. Но пока даже самые продвинутые пропагандисты «чудодейственных программ» паразитируют на потере воды и опорожнении кишечника, выдавая это за потерю жира. Но кто знает, что изобретут завтра.

Именно поэтому мы так подробно описали принципы действия различных диет. Теперь вы сами легко разберетесь, какая из них вам больше подходит. Главное – быть честной и не давать себе невыполнимых обещаний. Если вы все равно не сможете заниматься фитнесом 3 раза в неделю, выберите сбалансированную диету или диету с низким содержанием углеводов и ужесточите ее сжигателями жира или периодическим голоданием, при этом не забывая о домашнем комплексе упражнений и бане.

Если вы молоды и имеете свободное время – выбирайте активную нагрузку в сочетании с безжировой диетой и усложняйте ее тем, что в ваших силах, в общем, думайте и выбирайте лучшее для себя!

Попробуйте диету…

Как худеют звезды

Диеты звезд всегда пользовались успехом. Главным образом потому, что те, кто ими пользовался, – живая реклама таким методам. Посмотрите – в них нет ничего необычного, они сбалансированы, но жестки; без простых углеводов и с ограничением жиров. Здоровье ваше они не подорвут, так что можете попробовать, если хотите.

Типичное меню на сутки:

Завтрак: запеченное мясо или рыба; 2 куска хлеба, намазанные тонким слоем сливочного масла или медом; свежие фрукты.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед:

чашка бульона; на второе – мясо, рыба или яйцо, одна большая или две маленькие картофелины, лучше запеченные, или 1 кусок хлеба с маслом, овощной салат. На третье – фрукты.

Полдник: чашка чая или кофе с молоком.

Ужин: ужина, как такового, нет, но вы можете разделить обед и оставить что-то на ужин.

Как все видите, просто. Не следует думать, что этим похудение ограничивается. Все знаменитости усиленно занимаются в спортзалах, применяют сжигатели жиров, и липосакция уже давно не является любимым методом избавления от лишних килограммов. Новое поколение звезд имеет возможность не понаслышке видеть женщин, которые сделали ставку на пластическую хирургию и пренебрегли возможностями своего организма.

Никто не любит отказываться от своих кулинарных пристрастиях. Софии Лорен, к примеру, считает, что лучше уменьшить величину порций, чем отказаться от спагетти. Второй ее секрет – не злоупотреблять готовыми соусами. Это имеет смысл, потому что в них содержится часто больше углеводов, чем в самих макаронах. Соус должен быть нежирным и его не должно быть много.

Диета от Софии Лорен:

День первый:

Завтрак:170 г апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо.

Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата.

Ужин:115 г макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой.

Десерт:1 яблоко.

День второй:

Завтрак: чашка злаковых хлопьев с нежирным молоком.

Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога.

Ужин:115 г спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой.

Десерт:1 груша.

День третий:

Завтрак: половина подсушенного бейгале с нежирным сыром.

Обед:115 г зеленого салата с вареной курицей.

Ужин:170 г лазаньи из нежирного сыра; большой салат из различной зелени с постной заправкой.

Десерт:2 персика.

Диеты от дилетантов

Как пример вредной диеты можно привести диету, о которой авторы узнали из одного форума в Интернете. На наш взгляд, она не очень сбалансирована и трудна для использования, но все же…многие придерживаются диет такого типа. Вес, конечно, уходит, а вместе с ним и здоровье. Молодая девушка может этого сразу и не заметить, но тем не менее для молодых такие диеты вредны вдвойне. Продолжительность диеты 12 дней. Можно гарантировать полное расстройство желудка и кишечника.

Первые 3 дня– пить кефир. (Любопытно, сколько его можно выпить?)

Следующие 3 дня– жареная курица, по 2 кусочка филе. (Ничего себе, после трех дней кефира – жареное!)

Еще 3 дня– яблоки. Количество не уточняется.

И последние 3 дня– красное вино и сыр (150 г вина и 50 г сыра). И какой разумный человек пьет на голодный желудок!

В результате этой диеты вы конечно, похудеете. Но здоровье, которое потратите на нее, уже никакой диетой не вернете. Вообще говоря, это не диета, а разгрузочная терапия, причем совершенно безграмотная.

Гораздо более привлекательно выглядит жесткая диета, разработанная Институтом диетологии.

Система разгрузочных дней

Она представляет собой чередование различных разгрузочных дней. Это мягкая разгрузка. Может быть использована перед более постоянной диетой или для выхода из нее. Она не экстремальна, легка и безвредна.

Первый и седьмой дни – разгрузочные: 1 л молока и 2 маленьких ломтика черного хлеба употребить в 4 приема в течение дня, в промежутке между приемами – стакан томатного сока.

Затем нужно чередовать: 2 белковых и 2 овощных дня.

Меню белкового дня:

Завтрак: кофе или чай с молоком; кусочек черного хлеба, тонко намазанный медом (можно и без меда),

Обед: чашка мясного бульона; 150–200 г отварного мяса и 1 ст. л. зеленого горошка, ломтик черного хлеба (25 г),

Полдник: стакан молока, ломтик черного хлеба (25 г),

Ужин: стакан молока.

Меню овощного дня:

Завтрак: кофе или чай с молоком; хлеб с медом,

Обед:200 г овощного супа; 200 г овощей (тушеных или салата); 25 г хлеба,

Полдник:2 яблока или 2 апельсина,

Ужин: стакан кефира.

Просто, не правда ли?

Разгрузка по-французски

Французские диетологи решили проблему нехватки витаминов и биологически активных веществ за счет включения исключительно полезной натуральной биодобавки – цветочной пыльцы. Эта разгрузка должна продолжаться минимум 2 дня, а дальше – сколько сможете. Пыльцу нужно принимать до завтрака с ложкой воды.

Завтрак: стакан некрепкого чая, можно зеленого или травяного; 2 ломтика хлеба или 3 сухаря; (10–15 г) сливочного масла, 2 ч. л. Меда; йогурт или стакан обезжиренного молока; половина грейпфрута, или 1 апельсин, или 2 мандарина.

Обед:120 г нежирной отварной или запеченной говядины, телятины, баранины или курицы без кожи; вареные овощи (по желанию); 40 г нежирного сыра и кусочек хлеба; свежий фрукт, богатый витаминами (киви, апельсин, манго).

Ужин: салат из сырых овощей или фруктов, заправленный растительным маслом и соком свежего лимона; 100 г отварной рыбы, или 60 г нежирной ветчины, или яйцо всмятку; 5 ст. л. отварного риса или 2 небольшие вареные или запеченные картофелины; йогурт или 150 г нежирного творога; 1 ч. л. меда и 2 ч. л. проращенной пшеницы; компот из свежих фруктов (яблок, груш или ананасов).

Между приемами пищи можно пить воду, простую или минеральную негазированную, отвары из трав или зеленый чай.

Ученые разрабатывают и внедряют все новые диеты. Главный их принцип – сбалансированность и возможность применять в течение длительного времени. Они мало чем отличаются от той диеты, которая описана в разделе «Самая лучшая диета». Разница лишь в том, что какому-то виду продуктов отдается предпочтение. Это дает возможность подобрать диету по своему вкусу или чередовать их для разнообразия. Познакомьтесь с несколькими видами. Вы можете применять их по очереди – так и похудеете, играючи.

Диета доктора Хорвата

Диета рассчитана на длительное применение. Она дает стойкое постепенное снижение веса. Единственный недостаток в том, что кто же не нарушает диету, если она длиться достаточно долго!

Борьба с углеводами заключается в их замене ксилитом, сорбитом и другими веществами-заменителями сахара, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Но следует иметь в виду, что у некоторых людей эти заменители все же прекрасно расщепляются, а значит, вам придется заменить сахар сахарином или другим заменителем сахара или совсем от него отказаться.

Первый день:

1-й завтрак: яйцо всмятку, чай или черный кофе с ксилитом, один сухарь.

2-й завтрак:100 г яблок.

Обед:130 г нежирной отварной говядины, 100 г вареного картофеля с солью (без жира), 200 г салата из сырых овощей, черный кофе с ксилитом, минеральная вода.

Полдник: чай с ксилитом. 100 г фруктов.

Ужин:80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

Второй день:

1-й завтрак: стакан чая с ксилитом, 1 сухарик или тост без масла.

2-й завтрак:200 г тертой моркови

Обед:50 г тушеной говядины, 150 г дыни, 100 г картофеля, минеральная вода.

Полдник: кофе с молоком (по 100 г) и ксилитом.

Ужин:150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.

Третий день:

1-й завтрак:30 г ветчины, 20 сухарей, чай с ксилитом.

2-й завтрак:150 г грейпфрута.

Обед:150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин:100 г картофеля с 50 г творога, минеральная вода.

Четвертый день:

1-й завтрак:50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, стакан чая с ксилитом.

2-й завтрак: 150 г апельсина.

Обед:150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.

Полдник:150 г яблок.

Ужин: яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины), 150 г салата из помидоров, сок.

Пятый день:

1-й завтрак:100 г творога, 30 г хлеба, стакан чая с ксилитом.

2-й завтрак:100 г ягод или фруктов.

Обед:150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.

Шестой день:

1-й завтрак: арбуз или яблоки.

2-й завтрак:200 г морковного салата.

Обед:100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.

Полдник:50 г редьки.

Ужин:100 г грибов с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.

Седьмой день:

1-й завтрак:50 г творога, 20 г сухарей, стакан чая с ксилитом.

2-й завтрак: стакан молока.

Обед:150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 100 г разных овощей.

Полдник: кофе с молоком (по 100 г), 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.

Ужин: стакан кефира с печеньем.

Как видите, совершенно нежесткая диета, вполне приемлемая для всех.

Диета Фрикера

Эта диета тоже ничего нового, не содержит разве что ограничивает фрукты и отдает предпочтение овощам, причем зеленого цвета. Обоснование этих советов спорно, так как количество фруктозы, которая содержится во фруктах, не всегда больше, чем в овощах. Так, морковь содержит ее гораздо больше, чем яблоко. Успешность этой диеты во многом зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ. Например, многие полностью усваивают крахмал и меньше – макароны. Таким людям не следует употреблять картофель. То есть не забывайте, что каждый организм – уникален. А в общем – диета интересная, и попробовать ее стоит.

На завтрак: Горячий напиток без сахара или с его искусственным заменителем; затем на выбор – злаки, богатые волокнами (мюсли или овсяные хлопья с небольшим количеством обезжиренного молока), можно добавить в них свежие фрукты или три тонких ломтика хлеба с маленьким кусочком масла и фрукты.

Для обеда и ужинапрофессор Фрикер предлагает собственное блюдо: примерно 150 г картофеля или макаронных изделий, риса, бобовых (зеленого горошка, например); зеленые и красные овощи в любом количестве: около 70 г мяса или рыбы; совсем немного сливочного или оливкового масла; нежирный соус без муки и сметаны или тертый сыр.

Варианты: небольшой бифштекс с картофелем и зелёным салатом, филе из свинины с рисом, кабачками и кусочком масла, макароны с помидорами по – провансальски с тёртым сыром и т. д. Это блюдо может быть холодным или горячим, то есть и в виде рагу, и в виде салата.

Напитки: вода, чай, травяные настои и т. д. и даже можно пить вино – стакан-полтора в день.

Если Вы не спешите похудеть и предпочитаете радости жизни строгим ограничениям, тогда вам подойдетдиета для обеда и ужина: полное блюдо, закуски (сырые овощи), десерт (йогурт, любой фрукт или сладкое облегченное блюдо). Вы потеряете от 3 до 5 г за два месяца.

Для любителей рыбы

Эту диету разработали в Японии, Только в ней почему-то не сказано сколько именно рыбы нужно есть. Предположим, руководствуясь здравым смыслом, что примерно 150 г. Диета рассчитана на 13 дней. Она жесткая, но, безусловно, сбалансированная и невредная. Так что, если вы любите рыбу, то попробуйте похудеть на этой диете.

Во время диеты нельзя есть сахар, соль, употреблять алкоголь. Пить можно минеральную воду и зеленый чай. Создатели диеты рекомендуют соблюдать ее точно, так как утверждают, что именно соблюдение последовательно каждого дня гарантирует результат.

День 1-й

Завтрак: черный кофе.

Обед:2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба, жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин:100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед:1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин:2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4-й

Завтрак: черный кофе.

Обед:1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5-й

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6-й

Завтрак: черный кофе.

Обед:0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин:2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7-й

Завтрак: чай.

Обед:200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8-й

Завтрак: черный кофе.

Обед:0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин:2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9-й

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День10-й

Завтрак: черный кофе.

Обед:1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед:1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин:2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12-й

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин:100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13-й

Завтрак: черный кофе.

Обед:2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

Диета от военных медиков

Как ни странно, диету, которая позволит заодно избавиться от вредных привычек – курения, чрезмерного употребления кофе и крепкого чая предложили военные медики. Это – диета для здоровых. Кроме того, что эта диета может сочетаться с любыми упражнениям, она жесткая, позволяет сбросить достаточно большой вес, и военные медики рекомендуют проводить ее как минимум раз в год. Длительность ее может быть больше, если хотите, но посоветуйтесь с врачом! В общем, это не просто диета – это программа похудения, поскольку в ней описан не только режим питания. Сама диета выглядит так:

Первый день

Не больше 2 ст. воды, вечером – горячая ванна или баня. Перед этим вечером съесть 1 ст. л. меда и запить водой.

Второй день:

Завтрак: каша, сваренная на воде, без соли и сахара.

Обед: овощной суп, желательно из разных овощей, без соли и масла.

Ужин: кефир или йогурт.

Третий день

Завтрак:1 фрукт по сезону – яблоко, груша, апельсин или банан.

Обед: овощной салат.

Ужин: Кефир или йогурт.

Четвертый день

Завтрак: фрукты.

Обед: овощной салат.

Ужин: фрукты.

Пятый день

Завтрак: отварной рис без соли.

Обед: рис, томатный суп.

Ужин: отварной рис без соли.

Шестой день

Завтрак: чай, творог, проращенная пшеница.

Обед: обед любого из дней, хлеб.

Ужин: кефир или йогурт.

Седьмой день:

В этот день можно есть все. После этого диету повторить. Питье – чай, вода, настои трав. Специи и пряности, а также лук и чеснок – исключить. За две недели вы похудеете минимум на 6 кг. Вот так, по-военному просто и эффективно. После этого диету повторить.

Все эти диеты – всего лишь разновидности уже описанных нами диет.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Чем вам может помочь психотерапевт

В некоторых случаях, если не удается побороть чувство страха перед голодом, можно обратиться к психотерапевту. Вам помогут настроиться на «нужную волну», чтобы можно было внутренне спокойно перенести различные болезненные ощущения, которые происходят при перестройке и обновлении организма. Действительно, при длительном голодании вполне возможны крайне нежелательные для нас проявления в нашем организме. Но если вы решились на этот шаг и знаете, ради чего вам это нужно, – вы все сможете.

Психотерапевт поможет вам разобраться в тех психологических причинах, которые повлекли за собой увеличение веса.

Например, при различных стрессах и неприятностях, которые иногда может преподнести нам жизнь, мы впадаем в уныние. «Свет становится не мил», и нам хочется отодвинуться от наших проблем, таких мучительных и бередящих нашу душу. Что же делать?

Когда страдания нашей души уже становятся для нас невыносимы, мы прибегаем к некоему внутреннему компромиссу – нам хочется как-то облегчить свое состояние, сделать для себя что-то приятное. А так как вкусная еда приносит удовлетворение, мы садимся и начинаем принимать пищу, чтобы получить от жизни хоть какое-нибудь удовольствие. А поскольку бед и проблем в нашей жизни с каждым днем не убавляется, то и причина для такого «ублажения» своего организма у нас всегда найдется. Конечно же, все это будет способствовать накоплению жира в нашем организме, что в конечном итоге приведет к ожирению. Психотерапевт поможет при помощи беседы, гипноза или других действий устранить или же уменьшить влияние психологических факторов, которые способствовали приобретению этой привычки. При этом специалист проводит работу с вами индивидуально.

Иногда пациент обращается к специалисту для «кодирования от избыточного веса». В отличие от предыдущего примера в этом случае обычно проводится беседа в небольшом зале или помещении, где одновременно могут находиться несколько десятков человек. Вначале вам постараются донести основные правила соблюдения диеты, а затем вам попросят закрыть глаза и над вами проведут «сеанс кодирования». Если в данной ситуации человек верит и настроен на то, что это ему поможет – он будет соблюдать диету и похудеть. Но если человек внутренне настроен скептически, не будет верить в эту диету – соответственно, ему это не поможет.

Конечно же, наиболее эффективно специалист может вам помочь при индивидуальной беседе. Многие опасаются вмешательства в психику, и правильно делают. Второй резонный довод – если кто-то может на меня воздействовать, то почему не могу я сама?

Но, с другой стороны, когда в зале собирается такое количество людей, которых беспокоит такая же проблема, что и вас – в этот момент подсознательно включается «косвенная психотерапия». Человек начинает верить, что если существует столько людей, которые верят в успех, то можно надеяться и ему.

Попробуйте сами себя настроить

Конечно, прекрасно знать, что можно решить проблему с помощью специалиста. А если попробовать самим?

Описывание медитативных практик – неблагодарное дело, и почти невозможно научить этому по книге. Для того чтобы овладеть техникой медитации, необходим учитель или просто хороший специалист. У каждого человека – свой путь к собственному сознанию, свои слова, которые может воспринять мозг.

Мы расскажем только о самых-самых основах, буквально в двух словах, чтобы вы составили себе представление, насколько вам лично это может быть нужным и полезным.

Основа медитации – это освобождение сознания и попытка представить себя со стороны – в целом, как существо с телом и душой в соединении со всем миром. Состояние, когда человек одновременно одинок и видит всю вселенную – это цель тех, кто занимается медитативными практиками.

Медитация, особенно настоящая, – это то, к чему следует относиться осторожно. Для «домашнего употребления» китайская медицина предлагает нехитрые упражнения, благодаря которым вы сможете достичь состояния, в котором ваше желание (похудеть) будет передано вашему организму. По идее, после этого ваше тело будет строить свой обмен веществ согласно этому намерению. Это просто предположения, и у нас нет достоверной информации или человека, который бы как-то доказал, что похудел именно благодаря тому, что «договорился» со своим телом.

Но что-то в этом есть. Мы, конечно, не можем полностью проникнуться восточной философией. В любом случае, попытка гармонизировать отношения со своим организмом сама по себе не содержит криминала.

Для того чтобы почувствовать себя и энергию (прану), нужно стать в ненапряженной позе, руки сложить в месте, находящемся на ладонь ниже пупка. Руки сложить – левую на правую (для женщин). Теперь нужно почувствовать, как через самую высокую точку на голове сочится поток энергии, который сосредоточивается в животе и ладонях. При этом вы почувствуете тепло в животе и ладонях.

Затем представьте точку на стопе, которая находится на середине стопы у начала плюсны. И постарайтесь почувствовать, как энергия снизу через эту точку проходит по ногам к тому же месту в животе, и передается ладоням. Тепло должно усилиться.

А теперь «разрешите» вашему телу впитывать в себя энергию и сверху, и снизу. При этом постарайтесь увидеть свое тело, каким бы вам хотелось его сделать. Обратите внимание, каким спокойным, ровным и гармоничным стало ваше дыхание. Представьте, как меняется ваше тело, освобождаясь от балласта. Почувствуйте, что организм «принял» ваше предложение.

Вот, собственно, и все. Многие утверждают, что это им помогло. Можете попробовать и вы. С уверенностью можно сказать, что это не навредит. Но есть и более материальные способы. Например, ароматерапия.

Ароматерапия

Одна из функций обоняния – оберегать нас от некачественной пищи. Кроме того, доказано, что для того чтобы насытиться, мало вкуса и калорийности, нужен еще запах, вид пищи, который насытит центр мозга, ответственный за это полностью. Люди, потерявшие обоняние, часто заболевают ожирением. Разные запахи вызывают различные ощущения, и это факт. Одно из ощущений – сытость.

Вывод налицо – голод может быть частично утолен за счет запаха. Это «открытие» трансформировалось в методику насыщения запахом.

Еще один аргумент в пользу запахов – приятные запахи успокаивают и снимают стресс. А это немаловажно для тех, кто худеет. Поскольку мы решили использовать все, что может принести пользу, то не стоит отказываться от такого простого средства.

Конечно, бизнес есть бизнес, и сегодня можно заказать в специальных магазинах карандаши, ингаляторы и различные эссенции. Но это не обязательно – можно вполне соорудить «ароматическую аптечку» своими силами и совсем недорого.

Для хранения запахов подойдут футляры от фотопленки, в которые можно поместить травы и пряности. Можно использовать всевозможные флакончики для эссенций, а самые разнообразные эссенции совершенно не проблема приобрести в аптеке, продуктовом или галантерейном магазине – в зависимости от запаха.

Запахи ванили, зеленого яблока, корицы, и особенно вашей любимой пищи, могут существенно снизить ее реальное потребление.

Можно вдыхать их во время еды – вы быстрее насытитесь.

Чем ближе к вечеру, тем чаще вдыхайте ароматы. К вечеру, когда обостряется подсознание и приходит время мистики и мечтаний, запахи действуют сильнее.

Меняйте ароматы – организм не дает себя обманывать долго.

И еще один хороший совет. Ешьте, если это возможно, когда вдоволь надышитесь запахами из кухни. Это ускорит чувство насыщения.

Все советы, которые собраны в этой главе, не дадут значительной потери веса, но помните, все, что может помочь и подходит, – берем на вооружение!

ОБЗОР СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Современная реклама предлагает большое количество различных средств для быстрого похудения, но порой бывает очень трудно самим разобраться, какое же именно средство выбрать и выбирать ли вообще.

Как мы уже договорились, выбирать придется самим. Для того чтобы этот выбор был осознанным, вы должны понять, что именно кроется за прекрасными, чудодейственными и стопроцентно безопасными свойствами тех препаратов, которые предлагает реклама.

Правила рекламы – не врать, но недоговаривать, привлекать для правдоподобия известных людей, выпячивать достоинства и не выставлять напоказ недостатки.

Мы понимаем, что если речь идет о быстром похудении, вы все равно захотите воспользоваться этими средствами, потому что они, без сомнения, помогают сбросить вес. Но интересуясь ценой товара, выраженной в денежном эквиваленте, и пользой от товара, который вы приобретаете, нелишним будет поинтересоваться и вредом, который вы можете себе нанести. То есть тем, что придется отдать, кроме денег, за сброшенные килограммы. После этого можно будет делать вывод, стоит ли оно того, и выбрать для себя лучшее.

Все средства для похудения можно классифицировать по группам, в зависимости от механизма действия, эффективности и побочных эффектов. Это очень важно, поскольку побочные эффекты свойственны всем препаратам для снижения веса.

Следовательно, нужно серьезно подумать, прежде чем прининять такое ответственное для здоровья решение – принимать препарат, чтобы усилить эффект всей программы для похудения. Особо подчеркнем – усилить эффект, а не делать основную ставку на препараты. Повторяем для тех, кто не усвоил из главы о диетах основное правило, которое касается всех средств и методов для похудения.

Если диета, биодобавка, таблетка или какое-то другое средство само по себе дает эффект похудения больше, чем 200 г в день (в среднем за две недели) – оно приносит смертельный вред.

Скажем честно, что таких средств пока нет. То есть, конечно, эта цифра имеет в виду расход жира, а не потерю воды или обычное очищение кишечника. Но вредных и просто бесполезных средств – хватает.

Итак, средства для похудения. Начнем с собственно лекарств.

Лекарственные препараты

Какое-то время назад препаратов для похудения было больше, но, из-за повышенного содержания во многих из них психотропных средств, например амфетаминов, и частых тяжелых последствий для психического состояния больных, многие запрещены к распространению. В настоящее время лекарствами, которые врач имеет право выписывать, одобренными Министерством охраны здоровья и разрешенными к применению на территории России, являются два препарата – ксеникал (орлистат) и меридия (сибутрамин). Их выписывает врач-эндокринолог больным с диагнозом «ожирение».

Для того чтобы вам выписали такой препарат, нужно иметь не менее 30 кг излишнего веса или какие-то другие факторы, которые способствуют увеличению веса (наследственность, прием гормональных лекарств). По сути, меридия – это гормональный препарат, который увеличивает в крови уровень серотонина – «гормона удовольствия» и благодаря этому насыщение наступает быстрее.

Ксеникал не дает жиру расщепляться в кишечнике, поэтому, помимо снижения веса, понижает уровень холестерина в крови, а значит, улучшает состояние больных ишемической болезнью, гипертонией, атеросклерозом.

Курс лечения обычно 4–8 недель, максимальный курс – 3 месяца. После отмены лечения необходима диета, иначе вес возвращается.

Побочные эффекты – повышение сахара в крови, повышение артериального давления, беспокойство, расстройство сна.

Предполагается поступление на рынок новинки – препаратаgAcrp30, который пока только испытывается. Это гормональный препарат, который действует по принципу заместительной терапии, то есть наподобие инсулина – его нужно принимать постоянно. Вряд ли он решит все проблемы. Препарат блокирует превращение жирных кислот в жир – мешает образованию жировых клеток. О побочных эффектах пока ничего не известно.

Есть идеи и разработки по созданию препаратов на основе кактуса гудии, по индейским рецептам.

Постоянно говорят о том, что найден ген, который регулирует обмен веществ и формирование жировых запасов в организме. Когда будут разработки, никто не знает, но генная инженерия – это еще более туманная область, чем гормональная терапия, так что следует ожидать, что до получения действенного и достаточно безопасного препарата еще очень далеко.

Диетпластырь– к сожалению, действует как эффект плацебо, то есть только психологически. Микродозы йода, которые он выделяет в кожу, должны помогать щитовидной железе регулировать обмен. Но если исходить из того что не у всех лишний вес обусловлен недостатком йода, то этот йод еще должен быть усвоен организмом и дойти до щитовидной железы – с таким же успехом можно употреблять препараты йода внутрь. Кстати, это неплохая мысль – просканировать щитовидную железу и в случае недостаточности ее принимать соответствующие лекарства. У многих излишний вес связан именно с деятельностью щитовидной железы.

Тайские таблетки

Лекарство это, или средство на основе трав – решайте сами. Много разновидностей этих таблеток, которые созданы якобы в каком-то госпитале имени какого-то святого, в джунглях тропического леса, тайные знания тайских целителей…узнаете стиль? Письма счастья, МММ, и так далее.

Что же на самом деле? После того, как наводнение этими таблетками и жалобы людей, которые от них пострадали (сухость во рту, головные боли, полное расстройство пищеварения – понятно, что пациенты при этом худели – смотрите предупреждение в начале главы), привели к тому, что было проведено расследование, выяснилось следующее.

Исследования, связанные с таблетками для похудения, проводились в Тайване в клиниках, и только одно наименование разрешено для распространения в Тайване. Причем тайские медики не скрывают, что это экспериментальный препарат, который является хотя и растительным, но довольно жестким. Он действует наподобие химиотерапевтических препаратов, которые наносят вред организму, и похудение достигается борьбой вашего организма за выживание. При этом расходуются жировые клетки. Мало того, в тайских таблетках содержатся амфетамины, которые являются психотропными веществами, абсолютно противопоказанными для большинства людей, особенно если имеются какие-то нарушения в работе сердца или печени.

С точки зрения целесообразности, те препараты, которые сняты с производства в России по причине содержания в них психотропных компонентов, гораздо эффективнее и безопаснее. Так что – за что платить?

Все остальные средства, по сути, являются биодобавками. Какие они бывают и какой в них смысл?

Травы, сборы, мочегонные и слабительные

О мочегонном эффекте и о том, что он не имеет отношения к похудению, вы уже знаете. Помимо проверенных трав, вроде мочегонных сборов, слабительных сборов, в основе которых такие травы, как кассия (сенна, александрийский лист), ревень, крушина и многие другие, в продаже имеются и слабительные и мочегонные «чаи глубокой очистки организма», которые различаются часто только названием.

Если у вас отеки или запор или если вы намерены прибегнуть к голоданию, то применение этих средств вполне оправдано. Большинство из этих чаев относительно безвредно, но и особого эффекта похудения ожидать от них не нужно. Очищение кишечника, вывод шлаков, нормализация сна, улучшение общего самочувствия – это, в общем, неплохо. Но нормальный человек понимает, что длительное и постоянное очищение кишечника – вредно, так как можно навсегда нарушить его микрофлору, а также разрегулировать все всасывающие механизмы.

Еще хуже другое – иногда, чтобы усилить эффект, в такие сборы добавляют фармакологические средства. Это может повредить тем, у кого больные почки и печень, вызывать тошноту и спазмы в кишечнике. На это жаловались многие, кто принимал такие сборы. Возможно, нужно обратить внимание на то, что аллергические реакции и индивидуальная непереносимость – это то, чего следует опасаться в случае приема любого вещества, которое вы ранее не принимали.

Обращаем внимание на то, что ни один из лечебных чаев не был официально рекомендован. Предупредить нужно и о том, что возможны подмены и подделки – не такое уж редкое, к сожалению, явление. Старайтесь не покупать такие препараты с рук, а если приобретаете их в ларьке или аптеке, спросите сертификат и прочитайте его, не будьте легковерными и не дайте себя провести.

Широкая реклама морозника, с которой никак не могут справиться правоохранительные органы, – опасная профанация. О принципе его действия можно сказать одно. Это – сильнодействующее ядовитое вещество. Конечно, вы похудеете, пока ваш организм будет бороться с отравлением. О том же, что морозник действует средство, которое способствует похудению или влияет на энергообмен, сведений нет. Зато известно, что он пагубно действует на сердце, сосуды и нервную систему. Кроме того, он плохо выводится из организма, а значит, накапливается.

Морозник китайский используется в Болгарии народными целителями в виде наружного средства для лечения гнойничковых заболеваний, перхоти, как антисептическое средство, то есть как средство, поражающее живые организмы. И во всех рецептах указывается, что это – яд.

Можно понять людей, которые используют его как последнее средство, чтобы вылечить рак, псориаз или другое заболевание, когда не помогает официальная медицина. Но вам-то есть что терять, кроме лишних килограммов!

И последнее, для тех, кто не знает. Морозник китайский занесен в Красную книгу, официально отнесен к группе ядов, и не может продаваться ни в одной аптеке легально. Если вам даже покажут сертификат – не верьте.

Средства, снижающие аппетит

Почти все эти средства в той или иной мере содержат психотропные препараты. Если вам это необходимо, выбирайте те, которые имеют природное происхождение, хотя…Самые распространенные – эфедрин и его производные, амфетамины. И они – наркотические вещества.

Всякие леденцы, понижающие аппетит, ириски, заменяющие еду, и другие подобные средства более мягки, но все равно содержат фенолпропаноламин – вещество, которое снижает аппетит, но действует на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Вещества, которые набухают в желудочно-кишечном тракте

Когда мы включаем в рацион продукты, в которых много растительной клетчатки, то этим не только снижаем калорийность рациона. Растительная клетчатка разбухает и создает впечатление сытости. Это свойство используется во многих препаратах для похудения. Как правило, кроме клетчатки, в состав таких препаратов введены комплексы витаминов, микроэлементов и ферментов. Лучше, когда клетчатка – естественного, а не синтетического происхождения.

Препарат МКЦ(микрокристаллическая целлюлоза). Синонимы«Анкир Б» и«Дворник внутренних органов». Вырабатывается из растительных волокон – целлюлозы и отрубей. Принимается за полчаса до еды и запивается большим количеством воды. Прием небольшого количества пищи после этого необходим для того, чтобы организм насытился вкусом. Недостаток препарата – его нужно принимать в больших количествах.

Но есть препараты и лучше эффективнее, например,«Бекунис», который производится из семян подорожника. Он лучше переносится кишечником и желудком и даже обладает некоторым лечебным действием.

Препараты для приготовления коктейлей – «Доктор Слим», который не так давно пользовался огромной популярностью, и ему подобные – также можно применять как средства для похудения, но не всем приятен вкус этих коктейлей, и поэтому многие предпочитают таблетки.

Не нужно забывать, что все эти препараты – просто обман организма. Когда вы прекращаете их прием, есть риск снова набрать вес – ведь желудок будет требовать прежнего объема пищи. При длительном применении данных препаратов их эффективность постепенно снижается, так как организм перестраивается, переходя на более экономичный режим. К тому же, могут быть аллергические реакции и расстройства кишечника.

Коктейли Гербалайф

В настоящее время они уступили по своей популярности комплексу«Энрих». Эти коктейли представляют собой массу клетчатки с добавлением комплекса витаминов, микроэлементов, энергостимуляторов и тонизирующих добавок на основе зеленого чая и кофеина. В общем, идея была неплоха, но непрофессиональное отношение к препарату, игнорирование индивидуального учета того, что комплексы витаминов и минеральных добавок могут вызывать аллергические реакции и расстройства кишечника, а также масса подделок сделали свое дело – препараты потеряли популярность. К тому же, эффект похудения был невысок, и препарат приходилось принимать длительное время.

Ферментные и комплексные препараты

Действие их заключается в том, что они препятствуют процессу расщепления жиров. Лучшие среди таких препаратов – отечественные препараты«Хитозан» и«Крузхитозан», которые изготовлены из панциря дальневосточного краба.«Ксеникал», или«Орлистат»– это их швейцарские аналоги.«Фэт трансформер», или«Преобразователь Жира»– американские аналоги. Но отечественные, как утверждают специалисты, лучше, надежней и, что немаловажно, дешевле.

Кстати, на основе«Хитозана» создан и сорбент – «Хитамин». Помимо того, что он препятствует всасыванию жира, он обладает адсорбирующим и очистительным действием.

«Челендж»– американский препарат произвели на основе гарсинии камбоджийской, и обладает подобными свойствами.

Можно сказать, что это на сегодняшний день – это лучшие сжигатели жиров. Они достаточно безвредны, и, что нам нравится больше всего, их не нужно принимать курсами. В них есть все качества, которые должны вас устроить. Если вы чувствуете, что съели слишком много, – примите препарат. Вы от него не зависите, и можете не бояться обратного эффекта при отмене. Тем, кто худеет, очень кстати придется такая «подстраховка». Препараты выпускаются в таблетках и капсулах. Капсулы принимаются до еды, таблетки – во время еды.

Естественно, при таком режиме приема риск побочных явлений, если даже такие обнаружатся, снижается на порядок. Но все же не забывайте, что полное представление о действии препарата можно получить только через несколько лет после поступления его в широкую сеть продажи, а это сравнительно новые препараты. И все же на сегодняшний день, повторяем – это лучшее, что предлагает рынок препаратов для похудения.

Комплексные препараты

На основе«Бромелайна» создано несколько комплексных препаратов. Возможно, они оказывают более мягкое и разностороннее воздействие, но лишены главного преимущества ферментных препаратов – возможности разового употребления. Все комплексные препараты нужно принимать курсами. После их отмены вес, как правило, возвращается, то есть от добавления клетчатки в эти препараты только теряют.

«Бромелайн»– ферментный препарат из ананаса. Он слабее, чем «Хитозан», но в него добавлена клетчатка, которой богат этот плод. Комплексный препарат на его основе – «Ананас плюс». Там есть еще и микроцеллюлоза, которая разбухает в желудке. Ничего революционного.

Но, может, для кого-то это – плюс, например, для людей, совершенно не занимающихся физическими упражнениями и не имеющими воли для того, чтобы хоть немного урезать свой рацион. Может, они и достаточно безвредны, но слишком дороги – даже если считать одни таблетки, а если приплюсовать еду и усилия на ее приготовление!

Еще один из таких препаратов – знаменитая суперсистема, с помощью которой похудели Инна и Лариса Долина. Может, поэтому он такой дорогой?

Напоследок хочется отметить, что какими бы уникальными свойствами не обладало средство для похудения, выбранное вами, ни одно из них не даст вам быстрого эффекта. Речь идет о том, чтобы выбрать нужное вамдополнительноесредство и знать, чего именно можно от этого средства ожидать.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вряд ли многие из вас в восторге оттого, что придется заниматься какими-то упражнениями. А кто обещал, что будет легко? И что вы хотели – совсем ничего не делать и похудеть за два месяца на 15–20 кг?

Но не отчаивайтесь. Многие не занимаются не потому, что не хотят. Часто комплексы описаны запутанно и делать их не хочется, а после занятий все болит… Это потому, что когда начинаешь что-то делать, все равно, что – шить или играть на скрипке – нужно составить себе четкое представление о том, как, почему, зачем и в каком порядке следует идти от полного неумения к совершенству. Мы дадим вам эту возможность, и принципы занятий, их цели и построение станут вам также ясны, как диеты или действие таблеток для похудения, если вы прочитали эти разделы.

Чаще всего одной диеты недостаточно для того, чтобы похудеть эффективно, быстро и без возврата с таким трудом потерянных килограммов. Но так хочется стать стройной! И мы начинаем голодать, потом худеть, ходим в баню, покупаем сжигатели жира, идем в тренажерный зал, бросаем, голодаем снова. И что интереснее всего – худеем или нет – все равно недовольны. И успокоение не приходит, и мы не становимся счастливее. Почему? Потому, что устали от борьбы с собой, узнали, как это трудно, и неуверенны в своей окончательной победе.

А бывает и так, что на волне эйфории от потерянных килограммов мы сразу набираем их вновь. То есть освобождения, чувства контроля над своим телом и окончательного решения проблемы – нет. А значит, не прибавилось уверенности в себе, спокойствия и гармонии в жизни. Остается страх поправиться и досада оттого, что становишься перед выбором – всю жизнь ограничивать себя или отказаться от мечты когда-нибудь себе понравиться. Что делать? Как получить контроль над этим процессом?

Не нужно отвергать ни одного фактора из того, что поможет быстро сбросить лишний вес, – внешние факторы (диеты, сжигатели жира, водные процедуры, массаж (ручной и аппаратный). Все это обязательно пригодится, но не принесет главного – контроля над своим телом. Для того чтобы остаться стройной, нужно запустить самый эффективный сжигатель жира, который придумала природа – свою собственную мышечную систему. Даже в состоянии покоя тренированная упругая мышца потребляет намного больше энергии, чем вялая и неразвитая.

Цель физической нагрузки – заставить тело работать, тратить энергию, обновлять ткани. Но сначала ваше тело и ваши мышцы нужно этому научить.

Потеря веса при интенсивной тренировке – от 100 до 400 г в день. Еще раз напоминаем, что речь идет о чистой потере веса, то есть об израсходованном жире. И если в случае диеты видимый быстрый сброс веса достигается освобождением кишечника, то при занятиях физическими упражнениями выделяется пот и ускоряется обмен веществ, то есть происходит временная потеря жидкости, которая затем восполняется.

Так что, если после интенсивной тренировки вы стали весить на 2 кг меньше – не обольщайтесь, как минимум две трети этого веса восполнится уже к вечеру. Но потеря 100 г чистого жира в день за счет одних тренировок – это немало. А если прибавить к ним потерю от диеты, затраты на терморегуляцию во время занятий в бассейне, бани, массажа – набегает приличная сумма.

Вернемся к потере веса от занятий. Почему такой большой разбег? Потому что занятия могут быть разной интенсивности – это раз. Во-вторых – потеря веса зависит от способности вашей мышечной системы расходовать энергию. Проще говоря, чем вы тренированнее, тем больше веса можете потерять в процессе тренировки.

Интенсивность же тренировок зависит от вашего возраста, состояния здоровья и начального уровня. Разумнее всего начинать с того, что у вас есть, а не пытаться надрываться. Мышцы должны получать нагрузку, а не травмы, которые заставят вас прервать занятия.

Какую нагрузку выбрать – ведь вы сто лет этим не занимались (а может и вообще никогда раньше)?

Если вы не знаете, что такое дыхательная гимнастика и разминка, вам следует изучить эти вопросы. Дальнейшие занятия не будут эффективными и правильными, если вы не знаете таких вещей. Ваши занятия закончатся на первом и единственном, и после этого вы даже думать не захотите ни о каких спортзалах и физкультурах. Перед началом регулярных занятий можно прибегнуть к миостимуляторам, которые помогут вам ощутить те движения мышц, которые следует воспроизводить во время упражнений.

Неподготовленным после этого мы советуем освоить простейший комплекс упражнений для женщин. Затем можно идти в спортзал заниматься фитнесом или продолжать тренироваться дома, усложняя упражнения.

Заниматься нужно до усталости, по крайней мере, это касается первого периода. Дополнять занятия можно сжигателями жира (не часто), массажем, баней, бассейном и миостимуляторами или массажерами. Можно применять антицеллюлитные крема. Хотя об их оптимальном использовании мы расскажем позднее.

В сочетании с различными методиками можно достичь удивительных результатов – и нет ничего нереального в том, чтобы за два месяца превратиться в стройную, грациозную, уверенную в себе, активную и привлекательную женщину и оставаться такой столько, сколько пожелаете.

Перед тем, как вы приступите к выполнению различных комплексов физических упражнений, не забывайте перед началом занятий сделать небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись и были подготовлены к занятиям. Чтобы упражнения, вам приносили удовольствие, делайте их в медленном темпе, но в полную силу, стараясь максимально напрягать мышцы. Степень нагрузки вы должны определить для себя сами, а затем постепенно увеличивать ее.

Комплексы упражнений, которые мы предлагаем, расположены по мере возрастания нагрузки. Естественно предположить, что у вас может быть самая разная степень физической подготовки – от практически никакой до довольно хорошей.

Начните с того, комплекса который вам по силам. Если он стал вам легок, переходите к следующему. Не останавливайтесь на чем-то одном и не пытайтесь сразу, без подготовки, приниматься за самый сложный вариант. В этом нет никакого практического смысла, поскольку предел физической нагрузки и энергопотеря во время нее определяются количеством и состоянием мышечной ткани.

Определяющим показателем должна быть усталость, а не упадок сил и болезненные ощущения. Если вы начнете тренироваться слишком интенсивно, то, скорее всего, на следующий день не сможете подняться, и вскоре забросите занятия, решив, что они – не для вас. Начинайте с простого, и по мере тренировок и развития мышц с каждым разом вы будете растрачивать все большее количество калорий. И никакой мистики.

Комплексы для занятий дома

Разминка и дыхание

Естественно, что всякая гимнастика начинается с разминки. И все знают, что правильное дыхание позволяет сделать занятия более эффективными. Разминка – это то, что помогает подготовить тело к основному комплексу упражнений. Для тех, у кого нет никакой подготовки, разминкой могут быть простейшие движения – ходьба, потряхивание руками и ногами, плавные и нерезкие повороты и легкие наклоны. Это могут быть произвольные движения, лучше всего под музыку. Дыхание должно быть свободным и естественным. Можно начинать с простейшей медитации, о которой вы прочли в главе «Психотерапия». Вот и вся разминка. Можно переходить к комплексу дыхательной гимнастики, которая, в свою очередь, может быть разминкой для тех, кто морально и физически готов к более серьезным нагрузкам.

Для совсем несведующих лучший начальный комплекс – это дыхательная гимнастика. Начнем с того, какое это дыхание – правильное? Есть масса дыхательных гимнастик, и многим из них приписывается способность снижать вес. Вряд ли это можно назвать полной правдой, но это утверждение не лишено смысла. Правильное дыхание обеспечивает нормальное течение обменных процессов, а следовательно, ускоряет энергообмен и обновление тканей. И она готовит вас к более серьезным нагрузкам.

Техника правильного полного дыхания лучше всего описана в йоге. Она состоит в следующем:

Встаньте или сядьте в удобной и свободной позе. Посчитайте удары своего пульса и усвойте этот ритм. Каждый вдох продолжается 6 ударов, Медленно вдыхайте воздух. Сначала пусть наполнится нижняя часть легких, и диафрагма до упора опустится вниз – 2 удара пульса.

Затем наполняете среднюю часть легких так, чтобы грудная клетка «раздулась» – еще 2 удара.

Теперь, продолжая вдыхать, подберите живот. Так наполнятся верхние части легких – еще два удара пульса. Эти движения не должны выполняться разорванно, они должны мягко и плавно переходить одно в другое.

После этого задержите дыхание на столько секунд или ударов пульса, сколько сможете.

Медленно, на 6 ударов пульса, выдохните через рот.

Когда вы освоите эту технику, приступайте к упражнениям. Сама дыхательная гимнастика заключается в выполнении дыхательных упражнений в различных позах. Как правило, сначала разучиваются легкие и свободные позы – лежа, сидя, стоя. Затем – более сложные, в полуприседе, наклоне, на четвереньках, в поворотах и так далее.

Все упражнения должны выполняться в комбинации с полным дыханием.

Сама система йоги – довольно сложна, и преследует несколько иные цели, чем просто похудение, но вдруг вы увлечетесь ей. Говорят, что увлечение йогой позволяет похудеть, это входит в число других положительных результатов, которые она дает.

На Западе и у нас все известные дыхательные гимнастики близки к этой простой и эффективной технике, но некоторые почему-то пользуются большей популярностью, чем другие. Например, знаменитый и всемирно рекламированный комплекс «Бодифлекс» поразительно похож на лечебную дыхательную гимнастику Стрельниковой, даже названия упражнений почти идентичны. Попробуйте вариант этого комплекса, который одновременно кажется и эксцентричным, и интересным. Предупреждаем, что хотя в книге автора этой гимнастики множество положительных отзывов о ней, и возможно, эта гимнастика и помогает похудеть, непременным условием применения является полное одиночество. Те позы, которые описаны в методике, могут напугать или рассмешить ваших домочадцев. Но если у вас с чувством юмора все в порядке, то попробуйте!

Комплекс дыхательных упражнений

Прежде чем вы освоите технику дыхания, потребуется некоторое время. Помните, что вдох всегда производится через нос, а выдох через рот. В самом начале, когда вы приступите к занятиям, может появиться ощущения головокружения. Приостановите занятия, немного отдохните, а затем можете продолжить. Постарайтесь довести паузу до 15–20 сек. Если в начале занятий появилась одышка – не пугайтесь, это связано с состоянием вашей сердечно-сосудистой системы. По мере продолжения занятий все эти побочные явления прекратятся.

Выполнять упражнения желательно с утра, на голодный желудок. Если проводить их вечером, то со времени приема пищи должно пройти не меньше часа.

Упражнение 1– подтягивает мышцы лица.

Станьте в исходное положение, – ноги слегка расставлены, а руки опираются на бедра чуть выше коленей, как будто бы вы хотите присесть. Выполните дыхательное упражнение, после чего задержите дыхание, и, собрав губы в трубочку, широко откройте глаза и высуньте язык. Оставаясь в этой позе, сосчитайте до 8. Упражнение можно повторять 5 раз.

При выполнении упражнения не открывайте рот слишком широко. При высовывании языка вы должны ощущать напряжение мышц вокруг глаз и подбородка.

Упражнение 2– убирает двойной подбородок и подтягивает мышцы шеи.

Выполнив дыхательное упражнение, выпрямитесь. Затем выпятите губы и выдвиньте нижнюю челюсть, при этом постарайтесь как можно дальше вытянуть шею, пока не почувствуете напряжения. Откиньте руки вверх, поднимите голову и как бы попытайтесь дотянуться губами до потолка. Оставаясь в этой позе, сосчитайте до 8. Упражнение можно повторить 5 раз.

При выполнении упражнения не вставайте на цыпочки, но ступни ног постарайтесь прижимать к полу. Рот должен быть открыт. Перед тем как повторить упражнение, нужно возвратиться в начальную позу.

Упражнение 3– подтягивает мышцы бедер и талии.

После выполнения дыхательного упражнения опустите левую руку так, чтобы локоть находился на уровне согнутого левого колена. Не отрывая правую ногу от пола, вытяните ее в сторону. Вес тела должен находиться на левом колене. Вытяните правую руку над головой. Оставаясь в позе, сосчитайте до 8. Упражнение выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы рука, которой вы тянетесь, была прямой. При наклонах туловище не должно подаваться вперед.

Упражнение 4– подтягивает мышцы ягодиц.

Опуститесь на колени и локти, руки положите ладонями вниз. Держа голову прямо, вытяните и поднимите прямую ногу. Сделав два сильных выдоха, задержите дыхание, опустив голову. Сильно втяните живот и поднимите ногу как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц, оставаясь в этой позе, сосчитайте до 8. Выдохните и опустите ногу. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы носок не вытягивался, а был направлен вниз. Нога должна быть прямой.

Упражнение 5– подтягивает мышцы бедер.

Встаньте на колени, руки положите на пол. Отведите правую ногу под прямым углом в сторону, не отрывая ступни от пола. Выполнив дыхательное упражнение, втяните живот и остановите дыхание. Затем, подняв вытянутую ногу под прямым углом на высоту бедра, вытяните ее вперед, насколько сможете. Задержитесь в этой позе, сосчитав до 8. Выдохните и примите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога была прямой.

Упражнение 6– подтягиваются мышцы внутренней стороны рук.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сомкните руки «в замок» перед собой. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите локти как можно выше, упираясь пальцами навстречу. Оставайтесь в этом положении, сосчитав до 8, выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

При выполнении упражнения следите за руками, чтобы локти были подняты, а руки касались только пальцами.

Упражнение 6– подтягиваются мышцы внутренней стороны бедер.

Сидя на полу, раздвиньте ноги в стороны, обопритесь на ладони рук за собой. Крепко прижав пятки к полу, потяните носки в сторону. Выполните основное дыхательное упражнение, затем задержите дыхание. Оторвав руки от пола, перенесите тяжесть тела вперед, положив руки на пол перед собой. Наклонитесь как можно дальше вперед. Остановитесь в этой позе, сосчитав до 8. Повторите упражнение 3 раза.

При выполнении упражнения следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Движения должны быть мягкими, выполняйте их в медленном темпе.

Упражнение 7– подтягивают мышцы наружной стороны бедер.

Сидя на полу, скрестите ноги, положив левую ногу на правую. При этом правую ногу держите как можно прямее. Обопритесь левой рукой за спиной, а правой обхватите левое колено. Сделав дыхательное упражнение, подтяните к себе правой рукой левую ногу, наклонив туловище влево. Остановитесь в этой позе, сосчитав до 8. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза в левую и правую сторону.

При выполнении упражнения подтягивайте ногу как можно ближе к себе. При наклонах поворачивайте туловище так, как будто вы хотите посмотреть позади себя.

Упражнение 8– тренирует заднюю часть бедер.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх под прямым углом. Взявшись руками за верхнюю часть икры (или колена), крепко прижавшись спиной к полу, сделайте дыхательное упражнение. Оставляя ноги прямыми, постарайтесь подтянуть их к себе. Остановившись в этой позе, сосчитайте до 8, выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы ступни ног были прямыми. Голова и ягодицы должны быть прижаты к полу. Ступни ног также должны быть прямыми.

Упражнение 9– укрепляют мышцы пресса.

Лежа на спине, выпрямите ноги, а затем подтяните к себе. Ступни ног должны быть расставлены на ширине плеч, ноги в коленях согнуть. Поднимите руки и выполните дыхательное упражнение. Откинув голову назад и подняв плечи как можно выше, потянитесь руками вверх. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до 8. Выдохните, опустив голову и плечи на пол. Повторите упражнение 3 раза.

При выполнении упражнения следите, чтобы подбородок не касался груди. Не нужно отталкиваться от пола, чтобы работали мышцы.

Упражнение 10– укрепляет мышцы брюшного пресса.

Лежа на спине, положите руки под ягодицы ладонями на пол. Ноги вытянуты. Голова и талия прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнение, затем немного приподнимите ноги над полом. Делайте ногами широкие махи по типу ножниц, считая до 8. Вернитесь в начальное положение, выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

При выполнении упражнения голову не отрывайте от пола. Махи ног делайте широко и энергично.

Упражнение 11– укрепляет нижние мышцы брюшного пресса.

Опуститесь на колени и положите руки ладонями вниз. Голову держите прямо. Выполните дыхательное упражнение, наклоните голову к груди и выгните спину. Оставаясь в этой позе, сосчитайте до 8, выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

В общем это неплохой и правильный комплекс упражнений для совсем неподготовленных. Когда он станет посильным и нетрудным для вас, можете прибавить к нему упражнения на растяжение. Можно поступить и так: в начале каждого упражнения на растяжение выполняйте несколько циклов полного дыхания.

Стретчинг, или упражнения на растягивание

Этот комплекс может быть и самостоятельным, и разминочным, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы хотите иметь стройное гибкое тело, эластичные мышцы, а гибкие и подвижные суставы этот комплекс упражнений подойдет именно для вас. Он является прекрасной профилактикой против отложения солей, снимает физическое и умственное напряжение.

Заниматься упражнениями можно самостоятельно, в удобное время, но если вы занимаетесь в зале, то вполне можете воспользоваться тренажерами. Будет неплохо, если вы посоветуетесь с инструктором по поводу техники их выполнения и количества повторений.

При выполнении упражнений на растягивание нужно помнить о следующих правилах:

? не растягивайтесь в полную силу, пока не натренируете должным образом мышцы;

? выполняя упражнение, не спешите, а оставайтесь в каждой позе до 10–30 сек, пока полностью не исчезнет напряжение в мышцах; если не появилось в теле приятное ощущение, значит, вы растягиваетесь слишком сильно;

? при растяжке следите за дыханием, чтобы оно было глубоким и ровным, упражнения выполняйте в медленном темпе, дышите свободно, наклон выполняйте на выдохе;

? во время выполнения упражнений сохраняйте устойчивое положение, концентрируя внимание на тех мышцах, которые участвуют в растяжке.

Упражнение 1.Встаньте в исходное положение, при котором ноги должны быть чуть меньше, чем на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голову слегка опрокиньте назад. Поднимите верх правую руку, мысленно представляя, что вы желаете дотянуться до потолка. Затем, предельно расслабив мышцы, «уроните» ее вниз. То же самое повторите и с левой рукой. Повторите упражнение для каждой руки 6 раз.

Упражнение 2.Встаньте в исходное положение, левую руку положите на талию. Правую руку положите на затылок и наклоните голову в правую сторону. Оставайтесь в этом положении 10–20 сек. Затем отдохните 10 сек, и сделайте то же самое с левой руки. Повторите упражнение 8 раз для каждой руки.

Упражнение 3. Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней и положив на нее ладони обеих рук. Медленно «сползайте» вниз, скользя всем телом и ладонями рук по стене. Оставайтесь в этой позе в течении 10–20 секунд. Повторите это упражнение 4–6 раз.

Упражнение 4.Встаньте прямо, затем сделайте шаг правой нагой как можно дальше вперед, левую ногу отведите за правую ногу. Левую руку положите на затылок, а правую руку отведите в сторону. Медленно наклонитесь в правую сторону. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Затем сделайте перерыв около 20–30 сек. Повторите упражнение 3–4 раза в левую и правую сторону.

Упражнение 5.Исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны, обе руки положите на затылок. Медленно наклоните корпус тела вперед, а затем в сторону правой ноги. Так же медленно вернитесь в исходное положение, и сделайте наклон в левую сторону. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 6.Оставаясь сидеть на полу, положите правую ногу на левую. Обопритесь подбородком на ладони рук и надавите на них, при этом оказывая сопротивление руками. Оставайтесь в таком положении 20–30 сек. Затем сделайте перерыв 20–30 сек. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 7.Сидя на полу, согните ноги в коленях под прямым углом и слегка разведите, стопы ног должны быть параллельны руг другу. Наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с внутренней стороны на уровне голеней, положив ладони на ступни ног. Подтяните ноги к себе и оставайтесь в этой позе около 20–30 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8.Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. Затем поднимите правую руку и вытяните ее вперед, а левую отведите назад, потянитесь. Следите, чтобы обе руки находились в горизонтальном положении. То же самое сделайте с другой руки. Повторите упражнение 5–7 раз для каждой руки.

Упражнение 9.Исходное положение: лежа на спине, как можно шире раздвиньте ноги. Руки выпрямите и положите на пол, на уровне плеч. Повернув голову в правую сторону, медленно поднимите правую ногу, не сгибая в колене, перпендикулярно к телу, затем опустите ее влево на пол. Вернитесь в исходное положение. То же саме сделайте левой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 10.Исходное положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги вместе, прямые. Поднимите ноги и обхватите их руками на уровне стоп. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Вернитесь в исходное положение, отдохнув 10–15 сек. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11.Оставаясь в том же исходном положении, медленно поднимите прямые ноги и постарайтесь ими коснуться пола за головой. Задержитесь в этом положении около 1 мин, пока у вас не восстановится дыхание. Затем сядьте и потянитесь. Упражнение достаточно сделать 1 раз.

Упражнение 12. Оставаясь в том же исходном положении, согните ноги в коленях и переведите их вправо, при этом стопы ног не должны отрываться от пола. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5–10 минут. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 13.Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, руки свободно лежат вдоль туловища. Согните ноги и ухватитесь за них руками на уровне щиколоток. При этом нужно, прогнувшись, приподнять корпус. Оставайтесь в этом положении 20–30 сек. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5–10 сек. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 14.Исходное положение ноги согните в коленях, прямыми руками обопритесь о пол. Опустив голову вниз и выгнув спину, сядьте на пятки. Затем оторвите руки от пола и прогните туловище, потянувшись головой вверх. Повторите упражнение 5–7 раз.

Если вам эти комплексы дадутся легко, то сделайте из упражнений короткую разминку для более серьезного комплекса, который уже сожжет весомое количество калорий. Выполните каждое упражнение 1–2 раза – вот вам и разминка. Просто, не правда ли? И переходите к комплексу упражнений для похудения по полной программе. Его можно выполнять и дома, и в зале.

Комплекс упражнений для похудения

Вам не хочется или некогда идти в спортзал, вы не считаете, что спорт может стать вашим увлечением, но все же понимаете, что для похудения занятия необходимы. Вы выбираете низкоуглеводную диету и собираетесь худеть больше за счет коррекции питания, чем во время тренировок. Но все же, если вы похудеете, что вы будете делать со своими вялыми мышцами и кожей, которая начнет терять упругость? Мышцы образуют контуры вашего тела, их тонус и форма прямо влияют на фигуру. Их необходимо поддержать, иначе у вас очень мало шансов избавиться от целлюлита и демонстрировать привлекательные формы. Если у вас идиосинкразия (повышенная чувствительность) на физкультуру в принципе, то вы обречены вечно существовать со своим целлюлитом, и никакой массаж вам не поможет.

Начальный комплекс упражнений, который мы предлагаем, поможет вам приобрести начальные навыки для занятий и физическую форму, которая позволит выполнять более детальные упражнения для каждой группы мышц (в том случае, если вы этого захотите).

Но вполне возможно, что при жесткой диете, применении препаратов для сжигания жира, хорошем массаже и при условии, что вы хотя бы 2 раза в неделю будете посещать сауну и бассейн, его будет достаточно.

Упражнения на бедра и ягодицы следует выполнять в одной тренировке, а упражнения на брюшной пресс и руки можно выполнять в разное время, если это вас более устраивает. Конечно же, если вы предпочитаете делать все сразу, это великолепно. Приспособьте режим тренировок к распорядку вашего дня и начинайте.

Как выполнять упражнения:

1. Правильное и медленное выполнение упражнений с максимальным напряжением – основное правило. Вначале не стоит выполнять их многократно – делайте все технически верно.

2. Мышцы должны работать по двум направлениям – вверх и вниз, при этом напрягаясь. Всегда помните, что ваша цель – расходование энергии и развитие мышц, а не число упражнений.

3. Будет лучше, если после разминки вы будете тренировать группы мышц отдельно, особенно если занимаетесь каждый день. В один день можно тренировать одну – две группы мышц. Самый лучший способ – повторением 1–2 всех упражнений, а потом тренировать какую-то группу мышц.

4. Бедра и ягодицы тренируйте вместе, плечи и пресс можно отдельно. Пресс тренируйте всегда последним.

5. Не прогибайте сильно спину, держите живот втянутым, избегайте резких скручиваний и поворотов, чтобы не повредить позвоночник. Делайте эти движения плавно.

6. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если перетренируетесь, вам придется прервать занятия. Уменьшить боли в мышцах помогает сауна и массаж.

7. Дышите правильно. Можно периодически, в паузах, делать дыхательные упражнения. Этот прием также уменьшает мышечные боли.

Итак, разомнитесь, сделайте несколько дыхательных упражнений и приступайте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР

Приседания.

1. Станьте прямо, подберите живот. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно приседайте, можно руками держаться за опору. Спину держите прямо. Приседайте, но не до конца, а до тех пор, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Выпрямите медленно ноги, а затем снова приседайте. Начинайте с 10 повторений, постарайтесь довести их до 20.

2. Когда освоите это упражнение в достаточной степени, усложните его. В самой глубокой точке приседа сделайте несколько пружинящих движений вверх-вниз с амплитудой движения не более 2 см. Или задержитесь в самой глубокой точке на 10–15 сек. Можно соединить два этих усложнения.

3. Упражнение в полуприседе. Так же медленно, как в предыдущем упражнении, приседайте на 10–15 см вниз, только при этом стойте на носках. Помните, что спина должна быть прямой, а живот подтянут. Сосчитайте до 5 и выпрямитесь. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

4. Различные приседания с опорой. Обопритесь спиной о стену. «Сползайте» спиной по стене, как будто садитесь на стул. Когда достигнете воображаемого сиденья, задержитесь в этом положении 5–7 сек. Повторите упражнение 5–8 раз.

5. Другой вариант. Приседайте на воображаемый стул, скользя спиной по стене, только ноги расставьте так, как будто садитесь на стул задом наперед.

Эти упражнения – достаточно серьезная нагрузка, и увеличивать количество приседаний нужно постепенно.

6. Стоя, обопритесь рукой на стул. Свободной рукой захватите стопу согнутой назад ноги. Подтяните стопу как можно ближе к ягодице. Спину держите прямо, не прогибайте. Удерживайтесь в этом положении 10 сек. Медленно опустите стопу.

Упражнения для передней поверхности бедра.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом. Не поднимая стопы, поднимите одно бедро, затем опустите. Если сможете, немного удержите бедро в наивысшей точке. Делайте упражнение медленно. Мышцы должны напрягаться максимально. Повторите движения сначала 5 раз. Медленно доведите количество повторений до 10, повернитесь на другой бок и повторите. Для лучшей проработки всех мышц можно менять углы подъема ног.

2. Исходное положение сидя, скрестив ноги. Возьмите стопу ноги, которая находится сверху, и дотяните ее до лица. Удержите в высшем положении 5–10 сек. Поменяйте ноги, проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнения для мышц внутренней поверхности бедра.

1. Лежа на боку, положите голову на согнутую в локте руку. Согните ногу, стопа на полу. Вторую ногу вытяните, оттяните носок и медленно поднимайте от пола, не сгибая, на сколько можете, постарайтесь удержать несколько секунд и медленно опустите. Доведите количество повторений до 10. Повернитесь на другой бок и проделайте упражнение для другой ноги.

2. Сядьте, скрестив ноги. Соедините стопы и прижмите колени к полу. Удержитесь некоторое время в этом положении.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

1. Станьте, слегка расставив ноги, носки врозь. Колени слегка согните, живот втяните и положите руки на ягодицы и живот. Напрягите ягодицы и делайте движения тазом вперед и назад. В крайних точках движения задерживайтесь, сколько можно, для начала хватит 5 сек.

2. Поочередно поднимайте колени к груди. При этом делайте это медленно и удерживайте равновесие. Если сначала будет трудно, держитесь свободной рукой за опору. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного пресса.

3. Исходное положение лежа на спине. Колени согнуты, стопы на ширине плеч. Руки лежат вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц как можно сильнее, и поднимите таз. Остановитесь в верхнем положении и медленно опуститесь вниз. Спину нельзя прогибать.

4. Лежа на полу, разводите и сдвигайте колени. Раздвигая колени, сопротивляйтесь руками этому движению, стараясь свести их вместе. Затем постарайтесь приподнимать таз в то время, когда колени разведены максимально. Напрягите мышцы, затем расслабьтесь. Доведите количество повторений до 20. исходное положение – упор на коленях. Голова опущена. Можно опираться не на ладони, а на локти. Поднимите ногу вверх. Напрягите ягодицы, спина прямая, живот подтянут. Задержитесь в этом положении на 5–10 сек. Сделайте паузу и снова напрягитесь. Смените ногу и повторите упражнение. Повторите эти движения 10 раз для каждой ноги.

5. Станьте на одно колено, руками обопритесь об пол. Бедро должно быть под прямым углом к полу. Скользите второй ногой назад, как можно дальше. В самой нижней точке задержитесь на 5 сек. Теперь выпрямите вторую ногу. Не перетяните мышцы! Задержитесь в этом положении, медленно вернитесь в исходное. Поменяйте ногу и повторите. Хорошо, если вы сможете делать это упражнение 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Тренируем нижнюю часть пресса. Исходное положение лежа на спине ноги на ширине плеч, руки за голову. Втягивайте живот как можно сильнее, особенно нижнюю часть. Спину прижимайте к полу. Приподнимите таз, в верхней точке задержитесь как можно дольше. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дышите животом и следите, чтоб работала только нижняя часть живота. Доведите число повторений с 10 до 30 раз. Помните, что цель упражнения – заставить ваш пресс работать.

2. Исходное положение сидя на полу, колени согнуты, голова опущена к груди. Руки вытянуты вперед или скрещены на груди. Одновременно втяните как можно сильнее нижнюю часть живота, и округлите спину. Это исходное положение. Медленно опускайтесь на спину, напрягая мышцы, вернитесь в исходное положение. наклоняйтесь назад, медленно вдыхайте. Медленно, в течение 5 сек. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз. Упражнение должно сопровождаться постоянным напряжением мышц пресса, нельзя опускаться на пол или расслабляться.

3. Лежа на спине, подтягивайте колени к груди. Обхватите колени руками. Голову от пола не отрывайте, колени подтягивайте медленно. Продержитесь 5–10 сек, и медленно вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Чтобы талия была тонкой, нужно укрепить мышцы живота и спины, так что эта группа упражнений может выполняться как отдельно, так и вместе с соответствующими группами упражнений.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Наклоняйте ноги в стороны. Постарайтесь достать пол. Повторить упражнение 10–12 раз в каждую сторону.

2. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Согнутые ноги слегка приподняты. Делайте так, как в предыдущем упражнении, – поворачивайте ноги в разные стороны, стараясь коснуться пола. Повторите движения в разные стороны по 10–12 раз.

3. Лежа на полу, руки разведите в стороны. Ноги подняты вверх, прямые. Наклоняйте прямые ноги в стороны. Ноги не разводите, медленно опускайте, напрягая мышцы. Не опускайте ноги до конца, не расслабляйте до окончания упражнения. Повторите упражнение 10–12 раз.

4. Лягте на живот. Руки положите на затылок, стопами упритесь в пол. Прогибаясь, поворачивайтесь в стороны. Локти не сводите. Повторите 10–12 раз.

5. Для этого упражнения нужен эспандер. Исходное положение: стоя. Закрепите эспандер или эластичную ленту за что-нибудь и поочередно одной рукой растягивайте его, поворачиваясь в разные стороны. Повторите 10–12 раз. Сядьте, ноги закрепите. «Качайте» пресс, поворачиваясь в стороны. Руки на затылке. Начинайте с 10 повторений, доведите до 50–70.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ ГРУДИ

1. Исходное положение сидя, скрестив ноги. Поднимите руки на уровень груди и уприте ладони навстречу друг к другу. Напрягите руки и попытайтесь преодолеть сопротивление ладоней. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их до 20.

2. В том же исходном положении, только локти соедините, а затем разведите в стороны. При выполнении упражнения максимально напрягайте мышцы. Число повторений – 10–20.

3. Возьмите в руки гантели или книгу и поднимайте над головой. Количество повторений – до 20. вес гантелей или другого предмета постепенно увеличивайте.

4. Поднимите руки вверх и соедините ладони, с силой упираясь навстречу и преодолевая сопротивление. Повторите 15–20 раз.

5. Лягте на спину. Возьмите гантели или другой предмет, руки разведите в стороны, Затем поднимите вверх и, не сгибая, скрещивайте на уровне груди. Делайте движение «ножницы» руками несколько раз. Руки не сгибайте, движения делайте медленно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

6. Лежа на спине, в руках гантели. Прямые руки за головой. Поднимайте руки с грузом медленно и опускайте их вдоль тела. Затем проделайте то же в обратном порядке. Повторите 10–12 раз. Поставьте локти на стол, ладони уприте в подбородок. Давите подбородком на ладони. Повторите 10–12 раз.

7. Стоя, отводите локти назад. Делайте это медленно, с напряжением, не резко. Спина прямая, живот подтянут. Повторите 20 раз. Это же упражнение проделайте гантелями.

8. Встаньте у стены, наклонитесь к ней лицом, оперитесь ладонями. Попробуйте несколько раз отжаться от стены. Живот втянут, спина прямая, мышцы ягодиц напряжены. Повторите упражнение 20 раз.

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛАХ И КЛУБАХ

Что дают такие занятия

Чем они лучше занятий дома? Конечно, если вы неплохо подготовлены и у вас дома имеется тренажер, сауна и бассейн, то ничем, кроме того, что в спортзале есть еще тренер и люди, которые тренируются вместе с вами. Это может быть плюсом и минусом, в зависимости от того, какой вы человек. Если вы не любите компанию или стесняетесь, то вам удобнее одной. Но подумайте, зачем упускать возможность общаться с людьми, которые имеют такую же цель, как вы, – улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса! Наверняка вы услышите много полезных советов, и вам будет с кем поделиться своими. Кроме того, тренер или инструктор помогут правильно освоить упражнения и подскажут, на что вам следует обратить особое внимание.

Многим нужен именно тренер – человек, который заставит вас заниматься. Некоторые клубы и залы составляют индивидуальные программы, и это также плюс. Уже не говоря о том, что вряд ли все, что можно получить в комплексе, можно «перенести» домой, если даже вы не стеснены в средствах.

И еще одно – дома постоянно что-то мешает, отвлекает, соблазняет. А в зале, если вы уже заплатили и пришли, вы это время используете исключительно на тренировки.

Что можно получить в спортзале? Самое главное – вы можете выбрать метод тренировки или заказать программу. Это может быть аэробика (а ее много видов), йога, шейпинг, или фитнес.

В хорошо организованных комплексах всегда оказываются сопутствующие услуги – массаж, гидромассаж, часто имеется солярий, бассейн, сауна, различные души и др. Все это может быть вам доступно.

Многие не думают об этом, но это может оказаться важно. После занятий, как правило, разыгрывается аппетит, и иногда вы рискуете нарушить диету и не только не похудеть, но и поправиться. И в большой степени это угрожает вам, когда вы занимаетесь дома. Навязчивые мысли о еде – это часто самое мучительное в процессе похудения. Когда вы занимаетесь в зале, вы не перекусываете. Потом добираетесь домой, и по дороге обычно острый голод несколько стихает. А придя домой, вы уже разумно сможете отнестись к пище, потому что тот момент, когда вы были готовы бежать на кухню, уже пройдет.

Если ваше время и возможности позволяют, спортзал – предпочтительнее уже потому, что там вы постоянно наблюдаете красивых, стройных, гармоничных людей, которые еще совсем недавно выглядели, возможно, намного хуже, чем вы.

Клуб должен быть хорошим

Что это значит? В первую очередь, он не должен быть далеко от вашего дома. По крайней мере, он должен находиться не где-то в стороне от ваших каждодневных маршрутов. В противном случае вам быстро надоест не только программа похудения, но и сама жизнь, если вы будете ездить по всему городу то в зал, то в бассейн, то к массажисту, то в сауну.

Второе – он должен предоставлять (в идеале) весь комплекс услуг, который вам нужен. Нужно выбрать такое заведение, куда можно ходить 3–4 раза в неделю (чаще 3, чем 4), и за 2–3 ч получить максимум того, что вы включили в свою программу.

Мы советуем выбрать такой комплекс, в котором вы сможете воспользоваться:

? тренажерным залом;

? бассейном;

? гидромассажем или другими процедурами, вроде душа Шарко;

? сауной или другой парной, которая соединена с бассейном;

? массажным кабинетом;

? солярием.

Желательно, чтобы в комплексе был и врач лечебной физкультуры и тренер, а не медсестра на полставки и инструктор. Очень желательно, чтобы вы могли приходить даже в те дни, когда время посещения придется изменить – ведь в жизни бывают разные обстоятельства. Неплохо было бы, чтобы существовала возможность составления индивидуальной программы. И совсем хорошо, если в комплексе предоставляется скидка в случае, когда вы пользуетесь несколькими абонементами.

Настоятельно рекомендуем приобрести пробный абонемент, во всяком случае, на занятия в зале или бассейне. Ведь при всех заверениях администрации, привлекательных ценах и хорошей рекламе вы можете разочароваться в качестве предоставляемых услуг. Вы имеете право требовать качественного и безопасного обслуживания за свои деньги!

Предположим, что вы так и сделали. На что следует обратить внимание на первых занятиях?

Начните с осмотра раздевалки и душевых. Спортзал должен быть хорошо проветриваемый, чтобы газообмен был полноценным, ведь во время занятий потребность в кислороде возрастает. Недостаток кислорода влияет на результат тренировок, вызывает преждевременную усталость и раздражительность, которая сменяется усталостью и апатией.

Не скажем ничего нового, если обратим ваше внимание на санитарное состояние раздевалки и душевых. По инструкции эти помещения должны обрабатываться не менее двух раз в день, и это должно быть заметно.

В самом зале, как мы уже говорили, должен быть хотя бы минимальный набор тренажеров. В этот набор входят:

? тренажеры для разгибания, сгибания и жима ног;

? штанга для приседаний;

? стойки со скамьей для жимов;

? блочное устройство со скамьей;

? перекладина для подтягиваний;

? бегущие дорожки или велотренажеры (кардиотренажеры).

Тренажеры должны быть без ржавчины, торчащих прутов и прочих следов некачественного ремонта своими силами.

Обстановка в спортзале должна быть рабочей и доброжелательной. Тренер не должен ходить и ворчать, отпугивая всех своим видом. Должно быть заметно, что он с удовольствием даст вам совет – вам ведь и так стоило моральных усилий прийти. В то же время он должен контролировать группу – не допускать, чтобы клиенты ждали друг друга у тренажеров, разбрасывали блины от штанг или гантели по всему залу.

Вообще, если в зале толпится много народу – толку от таких занятий много не будет. Половину времени вы будете ожидать, когда освободится нужный вам тренажер. Если вы это заметили, попробуйте поменять время занятий или смените спортзал.

Не стремитесь сразу попасть в группу фитнеса – вы будете комплексовать первое время, и вам постоянно будет казаться, что вы никогда не сравнитесь с этими полубожествами – изящными и сильными. Хотя для некоторых дам, с твердым характером и четкими устремлениями, такое соседство, наоборот, может оказаться полезным. Примеряйте на себя ситуацию – делайте ее психологически комфортной.

То же можно сказать и о самих занятиях. Спешите медленно. Со всеми вопросами о том, как работают тренажеры, как правильно заниматься, как отрегулировать снаряд или тренажер под себя, обращайтесь только к тренеру или инструктору.

Если по приходе в спортзал вам как новичку будут предлагать какой-нибудь тренировочный комплекс – внимательно выслушайте, а затем запишите для себя предлагаемую информацию, чтобы потом можно было спокойно проанализировать дома. Если вы чего-то не поняли, не стесняйтесь переспросить тренера. Со временем вы сами во всем разберетесь.

Первое время вам придется осваиваться в зале. Можно подойти, присмотреться, как другие занимаются на тренажерах. Или же можно спросить, но только не в то время, когда человек занимается.

«Примерьте» к себе все снаряды и тренажеры без веса или с минимальным весом хотя бы для того, чтобы разобраться, как тот или иной тренажер или снаряд работает, в какую сторону двигается, как его нужно отрегулировать.

Копировать все подряд нет необходимости, так как в принципе во многих залах основной процент тренирующихся выполняют упражнения технически неверно. Как правильно выполнять упражнение, и как не правильно – вы со временем почувствуете своим телом, когда сами будете тренироваться. Ориентируйтесь на свое эстетическое чувство – ведь «правильность», «гармония» и «красота» – это синонимы.

Во время пробных занятий вы сможете достаточно близко ознакомиться с различными тренажерами, чтобы выбрать и купить тренажер для занятий дома. Видов тренажеров огромное множество, но основные виды мы постараемся описать.

Ведь, по существу, вы еще не выбрали для себя основной вид нагрузки. Во многих комплексах можно выбрать несколько вариантов занятий, которые можно сразу же разделить на два уровня. Занятия первого уровня:

?Аэробные упражнения (аэробика, шейпинг и др.).

?Занятия в бассейне.

?Аэробика+бассейн.

Все эти методики прекрасно дополняются сауной, массажем и гидромассажем, а также солярием. Так как мы говорим о быстром похудении, то, возможно, двух недель по схемеаэробика+бассейн+сауна+гидро (или ручной, или аппаратный) массаж+солярий(желательно).

Если вы здоровы и такая нагрузка кажется вам посильной, то смело переступайте эту ступень и идите в зал с тренажерами. Занятия в тренажерном зале – это вторая ступень. Разумеется, они более эффективны.

Если ваш возраст, образ жизни и состояние здоровья являются причинами, по которым эта программа – максимум, то это тоже хорошо, потому что физическая нагрузка такого комплекса достаточно значительна, занятия в зале только сэкономят ваше время, но если это невозможно, то – ничего страшного. Для людей, которые испытывают сомнения по поводу своей способности освоить даже этот комплекс, можно посоветовать начинать занятия с бассейна, затем присоединить массаж, после этого – сауну. Если через две недели вам покажется, что вы спокойно переносите эти нагрузки, можете записываться на аэробику или купите велотренажер или беговую дорожку.

Виды занятий в клубах

Аэробика. Это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, а также развивается мышечная система. Аэробика – увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.

Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, рассчитаны на возраст и физическую подготовку тренирующихся. Чтобы правильно подобрать для себя комплекс упражнений, нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. При занятиях ею наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система. Укрепляя и развиваются мышцы нижней части тела. Каждый клуб или зал, каждый тренер имеет свои наработки и специфику занятий аэробикой. Занятия дома существенно улучшатся, если вы будете использовать беговую дорожку. Занятия продолжаются 20–40 мин.

Виды аэробики, которые можно порекомендовать:

Степ-аэробика– вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или вокруг нее.

Тай-Бо-аэробика– для тех, кто хочет приобрести хорошее настроение и улучшить сердечную деятельность.

Ки-Бо-аэробика– способствует укреплению и выносливости всего организма, похудению. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.

Сайкл-рибок, или спиннинг– имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам – по желанию. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.

Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.

Аква-аэробика(водная аэробика) – представляет собой прекрасное средство для физических занятий людей любого возраста, а также полезна женщинам в период беременности. Без особого напряжения можно тренировать мышцы тела, улучшая гибкость и подвижность суставов. Помогает быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Возможны занятия с поясом или кругом на талии в глубоком бассейне.

Аквааэробика и тренировки в воде безопасны и эффективны. Это не значит, что нужно заниматься либо в бассейне, либо в зале. Разделение на части делает занятия разнообразнее и интереснее, более разносторонне тренирует ваше тело.

Потеря энергии при занятиях в воде усиливается за счет того, что она тратится на терморегуляцию, а также на преодоление сопротивления воды. Единственное, о чем нужно подумать, – об аппетите, который дает о себе знать после занятий. Вам придется контролировать себя.

При занятиях в воде мышцы тела работают с большим напряжением, в то же время вы не чувствуете этой нагрузки, как это чувствуете при выполнении физических упражнений на суше. При погружении в воду масса тела «теряет» около 90 % своего веса под действием подъемной силы воды. И какой бы комплекс упражнений вы ни делали, будете ощущать легкость и плавность своих движений, при этом жира у вас будет «сжигаться» намного больше. В тот момент, когда вы движетесь, вода оказывает сопротивление вашему телу и воздействует на весь ваш организм наподобие массажера, «удаляя» целлюлитные бугры и ямочки, при этом укрепляются мышцы, а суставы становятся более подвижными. Занятия физическими упражнениями в воде дают прекрасную возможность организму прийти в равновесие, снимают различные стрессовые и эмоциональные состояния.

Купите тренажер!

Если вам мало того, что дает бассейн и аэробика, купите тренажер или занимайтесь в зале. Огромное количество тренажеров на рынке позволяет приобрести любые тренажеры для тренировок любого уровня в домашних условиях. Однако их классификация несложна. Достаточно уяснить для себя, какие цели вы преследуете, то есть какой комплекс упражнений вы хотите выполнять дома, и соотнести это с возможностями своего кошелька.

Гантели и эспандеры– самые простые приспособления, которые позволяют довольно серьезно повысить интенсивность тренировок. С гантелями можно усложнить почти все упражнения, связанные с движениями рук, а также приседания, наклоны, повороты, ходьбу и бег. Эспандеры – прекрасные тренажеры для рук, груди и плечевого пояса. Эластичная лента – это то же, что и эспандер, но для занятий с ней нужно меньше усилий.

Беговая дорожка– благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься аэробикой с достаточной степенью интенсивности, бегом, просто ходьбой. Бесконечная дорожка, которая бежит у вас под ногами, и перекладина для рук, которой вы при желании можете воспользоваться. Датчики, которые показывают вашу скорость и расстояние, которое вы преодолели. Просто и эффективно.

Степперы– тренажеры-ступеньки, или педали, часто используются вместо беговых дорожек, и занятия на них имитируют восхождение по ступенькам или просто в гору. Прекрасно тренируют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Серьезный недостаток – ограничения в использовании при болезнях и травмах позвоночника.

Велотренажеры – самые популярные тренажеры для дома. Как ясно из названия, имитируют езду на велосипеде. Есть модели, которые, кроме ног, тренируют и другие мышцы. Это велотренажеры без сиденья, при тренировках на которых нужно не только крутить колеса, но и удерживать равновесие. Дорогие модели снабжены электроникой разной сложности. Датчики фиксируют вашу скорость, количество затраченной энергии, а также физиологические показатели – частоту дыхания, пульс, давление.

Силовые тренажеры – их огромное множество. Они предназначены для выполнения силовых упражнений – жимов, тяг, наклонов, подъемов и др. Есть универсальные комплексы, которые довольно громоздки, но позволяют выполнять практически все упражнения, и отдельные – для отдельных упражнений. Дорогие модели домашних комбинированных тренажеров также снабжены электроникой.

Существует еще множество тренажеров – стрейч-тренажеры (для упражнений на растягивание), свинг-машины, универсальные скамьи и стойки и др.

К слову сказать, для домашнего использования лучше выбрать тренажер, имитирующий движение. Дорогие универсальные тренажеры – это, конечно, круто и здорово, если вы решили, что атлетизм – это ваша жизнь. Если вы пока в этом не уверены, ограничьтесь тренажерами в зале – они позволяют более детально и правильно выполнять упражнения. Чем лучше зал, тем уже специализация каждого тренажера и тем больше разнообразие (тренажеров).

Ничем не хуже аэробики бег, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, катание на лыжах и коньках. Такие занятия увеличивают вентиляцию легких, улучшают обмен веществ, тренируют сердечную мышцу. Если занятия происходят на свежем воздухе, то польза от них удваивается.

Однако если вы собираетесь совершать прогулки или пробежки или вместо велотренажера хотите воспользоваться обычным велосипедом, учтите, что делать все это следует только в тех местах, где свежий воздух. Если вы будете ездить на работу на велосипеде и при этом дышать городским смогом в потоке машин, то вряд ли сможете поправить здоровье. Если ваш маршрут лежит в черте города, вам лучше гулять, ходить, ездить на велосипеде или бегать рано утром, когда воздух еще не отравлен выхлопными газами автомобилей. Хорошо, если недалеко от вашего дома расположен парк. В противном случае лучше занимайтесь на велотренажере.

Время, которое мы считаем безнадежно потерянным, может принести пользу. Обратите внимание, сколько энергии тратится на подъем по лестнице. Мы приводили эти данные, но если вы не помните – около 700 кал. в час! Это прекрасная возможность тренировки, причем выгода не только в расходе энергии. Подъем по лестнице тренирует мышцы ног и делает ваши икры красивыми – а об этом мечтает столько женщин!

Приобретите полезную привычку подниматься по лестнице пешком – и вы получите тренировку, расход энергии, укрепление мышц и экономию времени одновременно!

Попробуйте пораньше утром выйти на балкон и проделать несколько легких упражнений – вы сразу почувствуете прилив энергии! Подставьте лицо восходящему солнцу, ощутите себя свободной и юной и, главное, постоянно думайте о том, что скоро вы станете стройной, изящной и именно такой, какой всегда мечтали быть!

Фитнес

Если вы молоды и здоровы, можете сразу начинать с фитнеса. Это упражнения, которые идеальны для формирования фигуры и снижения веса, причем снижение веса очень быстро перестает быть проблемой номер один. Буквально после шестой недели тренировок вы уже начинаете думать не о лишних килограммах, а о конкретном изменении недостатков фигуры. Фитнес позволяет сбросить вес максимально быстро, а также сохранить упругость кожи, сделать мышцы наполненными (вы не будете выглядеть бледной постаревшей тенью, как может случиться в случае использования только диеты или сжигателей жира). Ваш жизненный тонус повысится, и все это будет занимать совсем немного времени – от 20 до 40 мин в день 3–5 раз в неделю.

Самое правильное – в качестве разминки использовать занятия аэробикой на беговой дорожке и комплекс упражнений на растяжение. Заканчивать занятия фитнесом очень хорошо бассейном и сауной (не забывайте о массаже). Уверяем вас – результат превзойдет все ваши даже самые смелые ожидания!

Занятия в тренажерном зале требуют некоторых знаний. Мы уже говорили о том, что неплохо бы записаться на первый курс. Придя в спортзал, вы услышите незнакомые и непонятные слова и выражения, Которые требуют объяснения. А тренеры и завсегдатаи зала уже не считают их терминами.

Приводим расшифровку отдельных терминов:

ПОВТОР – однократно выполненное упражнение.

СЕТ, или ПОДХОД – серия повторений одного упражнения, количество которых меняется от занятия к занятию.

ОТЯГОЩЕНИЯ, или ВЕСА – вес блинов, гантелей – всего того, что будет утяжелять ваши упражнения.

РАБОЧИЙ ВЕС – вес отягощений, с которыми вы можете технически правильно выполнять 12–15 повторений.

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА – группа мышц, которая тренируется данным упражнением.

ОТКАЗ – усталость, неспособность совершать упражнения.

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ – жжение, которое должно возникать в мышцах во время нагрузок. Это – показатель того, что вы преодолеваете барьер и заставляете мышечные ткани развиваться. Не путать с резкой болью, которая возникает при травме!

После разминки производится основная часть упражнений – силовые упражнения, которые нужно выполнять по 1 подходу для каждого упражнения. При этом вы должны заниматься с такой отдачей, чтобы через 10–15 повторов у вас уставали тренируемые мышцы. И каждый раз, когда вы будете приходить на следующую тренировку, нужно увеличивать отягощение до 5 %. Перед началом занятий внимательно изучите упражнение, чтобы с самого начала выполнять его правильно, так как от этого будет зависеть ваш результат. При выполнении упражнения не следует спешить, при этом на счет 1–2 – напрягайте мышцы, а на счет 1–2–3–4 – вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы закрепить результат тренировки, после выполнения упражнения займитесь упражнениями для растяжки работающей мышцы, оставаясь при этом в течение 20 сек.

Каждая группа мышц тренируется до усталости. На следующей тренировке тренируется другая группа мышц, чтобы та, которую вы разрабатывали прошлый раз, успела восстановиться. На одной тренировке можно разрабатывать одну – две группы мышц.

Если вы решили заниматься в спортивном зале на тренажерах, вы должны хорошо знать, с чего начинать тренировки, чтобы правильно тренировать отдельные группы мышц, и каким в этот период должно быть ваше питание. Но вначале вам следует посетить врача, чтобы при наличии каких-либо заболеваний вы могли посоветоваться с инструктором, каким лучше тренажером и с какой нагрузкой вам следует начинать занятия. После этого инструктором вы состовляете индивидуальную программу ваших занятий на месяц вперед. Но вы вполне можете воспользоваться той программой, которую предлагаем мы, или предложить ее усовершенствовать тренеру соответственно с вашим индивидуальным особенностям.

Комплекс, который мы предлагаем, опробован и приносит стабильные результаты за сравнительно короткое время.

Результат занятий с отягощениями, коим является фитнес, состоит в том, что толщина жировой прослойки снижается, но улучшается обмен веществ в мышцах. Мышцы становятся активней, и их масса увеличивается. При этом снижается объем жировых отложений, улучшается структура подкожно-жировой клетчатки и за счет этого улучшается эластичность кожного покрова. Естественно, «апельсиновая корочка» пропадает как бы сама собой в процессе занятий, задолго до того, как вы обнаруживаете потерю веса.

Однако предупреждаем! Не ждите, что вес снизится сразу же. Как известно, мышцы тяжелее жира, и поэтому первое время, когда будет происходить такая «замена» жировой ткани мышечной, ощутимой потери веса не будет, а вот объем, особенно бедер, талии и ягодиц уменьшится. При этом кожа не потеряет эластичности, а, скорее, станет более упругой и ровной.

Методика состоит из базовой и усложненной программы. Разумно заниматься ею от двух до четырех недель по начальной, или базовой, программе, в зависимости от вашего возраста, веса, самочувствия и успехов. Программа сама по себе очень эффективна, и стоит вашего внимания. После этого можно переходить к развернутой, или, как говорят те, кто занимается, продвинутой программе.

Но перед тем как приступить к занятиям, (особенно касается тех, кто никогда раньше там не был), следует ознакомиться с информацией о том, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.

Питание во время занятий фитнесом

За несколько часов до начала тренировки желательно принимать пищу, в которой содержатся углеводы, например, фрукты, рис, картофель, хлеб. Если же тренировка начинается с утра, нужно съесть небольшое количество пищи, в которой содержится большое количество углеводов. А после тренировки можно съесть полный завтрак.

Если же вы будете заниматься в вечернее время, то после тренировки нужно съесть небольшое количество овощей, а также пищу, в которой имеются углеводы и белки, например яйца, рабу, творог.

Поскольку во время проведения занятий происходит большое потоотделение, важно соблюдать водный баланс в организме. Поэтому рекомендуется перед началом занятий выпить 1–2 стакана воды и 2 стакана после. Если же тренировка проходила продолжительно и интенсивно, следует выпить не менее 3–4 стаканов воды. Употреблять сладкие напитки в этом случае не рекомендуется.

Если вы новичок в тренажерном зале, то для вас в первые 1–1,5 месяца желательно заниматься равномерной тренировкой всех мышц, и только после этого можно заняться тренировкой для отдельных групп мышц. Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, в период тренировок желательно соблюдать диету с уменьшенным содержанием жиров.

Комплекс упражнений с отягощениями

Советуем разделить комплекс на два этапа. Первый этап – это четыре-пять недель, на протяжении которых вы осваиваете упражнения 1–6. Они подготовят ваше тело к более серьезным нагрузкам. После этого можете прибавить к ним остальные упражнения.

Итак, делаем дыхательные упражнения, разминаемся аэробикой на беговой дорожке или другом кардиотренажере от 5 до 10 мин, затем несколько упражнений на растягивание, или «репетиция» упражнений комплекса, но без отягощений, и – вперед.

Упражнение 1.«Сгибание ног»– используется тренажер для задней поверхности бедра. Исходное положение: ноги прямые, руки расположены на рукоятке. Прижавшись спиной и ягодицами к сиденью тренажера, согните ноги в коленях, а ступни ног опустите вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов. Затем в положении сидя займитесь растяжкой задней мышцы бедра. В начале занятий отягощение должно быть 18–36 кг.

Упражнение 2. «Разгибание ног»– используется тренажер для передней поверхности бедра. Исходное положение: колени согнуты, ступни ног расслаблены. Не напрягая ног в коленях, выпрямите их, затем вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно 10–15 повторов. Затем в положении стоя потяните верхнюю мышцу бедра. В начале занятий отягощение должно быть 14–28 кг.

Упражнение 3.«Сведение бедер». Исходное положение: колени прижаты к упорам, ноги находятся чуть шире плеч, руки лежат на рукоятке. Прижавшись к спинке сиденья, напрягая мышцы пресса, соедините колени вместе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов. Затем, сидя на полу, потяните внутреннюю мышцу бедер. В начале занятий отягощение должно быть 13–16 кг.

Упражнение 4.«Разведение бедер». Исходное положение: колени прижаты к упорам, ноги находятся чуть шире плеч, руки лежат на рукоятке. Прижавшись спиной и ягодицами к сиденью тренажера, напрягая мышцы пресса, разведите колени в сторону. Вернитесь в сходное положение. Начальное количество – 10–15 повторов. Затем в положении лежа потяните верхнюю боковую мышцу бедра. В начале выполнения упражнения отягощение должно быть 14–28 кг.

Упражнение 5.«Ножной жим»– используется тренажер для ножного жима. Исходное положение: положение лежа, ступни ног находятся на ширине плеч, на упоре. Нога находится в одной плоскости – лодыжка, колено и бедро. Ступни ног параллельны друг другу. Упираясь пятками ног, выпрямите ноги, затем согните в коленях под углом 90?. Вернитесь в исходное положение. Выполнение упражнения – 10–15 повторов. Для растяжки мышцы подтяните колени к груди. В начале выполнения упражнения отягощение должно быть 32–64 кг.

Усложнение комплекса

Как мы уже говорили ранее, для тех, кто хочет достичь более весомых результатов, необходимо заниматься более интенсивно, при этом тратя на каждую тренировку по 40 мин, при занятиях не менее 3 раз в неделю. Необходимо увеличить и продолжительность кардиотренировки с 8–10 мин до 18–20. Увеличивать интенсивность первых пяти упражнений не обязательно, но лучше добавить к занятиям следующие упражнения.

Упражнение 6.«Грудной жим в положении лежа»– используется тренажер для грудного жима. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях и поставлены на упоры. Руки, согнутые в локтях, находятся на рукоятке. Прижавшись спиной к сиденью и напрягая мышцы живота, выпрямите руки и выжмите рукоятки в верхнее положение. Затем, согнув руки в локтях, опустите рукоятки вниз. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 10–15. Затем займитесь упражнением на растяжку мышцы груди, широко разведя руки в стороны. В начале выполнения занятий отягощение должно быть 14–28 кг.

Упражнение 7. «Тяга в положении сидя». Исходное положение: грудной упор должен находиться на уровне груди. Подавшись корпусом вперед, согните ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на полу. Руки выпрямлены, должны лежать на вертикальных рукоятках. Сохраняя положение корпуса, соедините лопатки и подтяните локти до уровня талии. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов. Затем займитесь растяжкой мышцы спины, соединив кисти рук в замок и вытянув их перед собой. В начале выполнения занятий отягощение должно быть 18–36 кг.

Упражнение 8.«Жим над головой». Исходное положение: сидя, руки находятся на вертикальных рукоятках. Руки прижаты к корпусу, слегка согнуты в локтях. Прижавшись спиной к сиденью и напрягая мышцы живота, с усилием выжмите рукоятки тренажера вверх. При этом руки в локтях не должны напрягаться. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов. Затем займитесь растяжкой мышц, прижимая то правую, то левую руку выше локтя к груди. В начале выполнения упражнения отягощение должно быть 14–23 кг.

Упражнение 9. «Для низа спины»– используется тренажер для мышц низа спины. Исходное положение: сидя, ноги в коленях согнуты. Руки скрестите на уровне груди. Ступни ног поставлены на упоры тренажера. Страховочный ремень пристегнут. Напрягая мышцы живота, сделайте наклон вперед таким образом, чтобы корпус был почти параллелен к полу. Подав корпус назад, вытолкните упор тренажера. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 10–15. Затем займитесь растяжкой мышцы, став в позу «кошки». В начале выполнения упражнения отягощение должно быть 23–36 кг.

Упражнение 10.«Скручивания для пресса»– используется тренажер для пресса. Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях. Положите руки на грудной упор, который должен находиться на уровне верхней части бедра. Напрягая мышцы пресса, наклонитесь корпусом вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов. Затем займитесь растяжкой мышцы, сделав позу «кобры». В начале выполнения упражнения отягощение должно быть 18–32 кг.

Тренировку можно закончить комплексом упражнений на растягивание, затем посетить сауну и бассейн. Массаж снимет последние неприятные ощущения в мыщцах. Кстати, антицеллюлитный крем в это время не только будет действовать с удвоенным эффектом, но и сыграет дополнительную болеутоляющую роль.

Базовая программа – это основа, и заниматься по ней следует до тех пор, пока не почувствуете, что освоили ее. Она специально рассчитана на равномерное развитие всех мышц. После окончания начального периода станет видно, какие мышцы и части тела нуждаются в дополнительной проработке. Не приступайте к работе над отдельными упражнениями сразу – вы испортите себе фигуру.

Придерживайтесь правил питания, о которых мы говорили выше. Это важно, потому что недостаток углеводов перед тренировкой не позволит вам заниматься в полную силу, а недостаток белков после тренировки не позволит развиваться мышцам – ведь не будет белка для их строительства.

Для сжигания жира желательно комбинировать занятия в зале с аэробикой с занятиями в бассейне не меньше, чем по 40 мин. Массаж или баня с массажем после такой комплексной тренировки – это идеальный вариант.

Многих интересует длительность тренировок. 40–50 мин вполне достаточно, и даже оптимально для женщин без подготовки. Вряд ли больше вам под силу в первое время. Лучше заниматься чаще, 3–4 раза в неделю.

Последними тренируют мышцы живота. Достаточно 10 мин, и после этого – упражнения на растяжение. В противном случае вас будут беспокоить мышечные боли после тренировки.

Постоянно следите за тем, чтобы дыхание было правильным. Выполняйте рекомендации тренера.

Занятия будут более успешными, если вы будете образно представлять себе, что происходит с вашими мышцами: как они развиваются и двигаются в данный момент.

Нужно постоянно менять количество повторений. Если вы будете фиксироваться на определенной цифре, это психологически усложнит ваш прогресс. Все время двигайтесь во время занятий, вы должны чувствовать, что развиваетесь. Постоянно продвигайтесь и проверяйте свой силовой предел, иначе можно застрять на конкретном результате. Но не занимайтесь до потери сознания. Показателем должна быть усталость, а не обморок.

И не впадайте в другую крайность. Если чувствуете, что можете больше – делайте это! Бывает, что количество повторений увеличивается от подхода к подходу, а бывает, и уменьшается. Это не может быть одинаково и зависит от многих причин – настроения, самочувствия, мотивации и даже от менструального цикла. Главный показатель – это средний прогресс за неделю (во всяком случае, у новичков).

И, наконец, не забывайте о технике безопасности. Не стойте под штангой, не путайтесь у других под ногами, и – спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте! Но только у тренера, а не у того, кто в данный момент работает на тренажере. Не мешать друг другу – это одно из правил этикета в тренажерном зале.

ВОДА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ

Водные процедуры – это ваш очень важный союзник в борьбе с излишним весом. В этом вы убедитесь, прочитав главу о физических упражнениях в воде. Водные процедуры являются полезным и очень приятным дополнением ко всем комплексам физических упражнений, увеличивают их эффективность за счет теплоотдачи и преодоления сопротивления водной среды. Вода смывает пот и продукты распада, которые выделяются во время тренировок, расслабляет мышцы, возвращает силы, приводит в порядок нервную систему.

Даже если бы этим исчерпывались волшебные возможности водных процедур, их все равно следовало бы причислить к сильнейшим средствам от ожирения. Но это далеко не все свойства воды, которые вы можете взять на вооружение.

Комментарии излишни, если вы посещаете бассейн. Но прекрасным средством для похудения могут также стать находящегося в нашем распоряжении ванна и душ. Средством самостоятельным или комплексным.

Ванна для похудения

Как ни странно, не все умеют пользоваться ванной. То есть не все знают, что перед тем как принять ванну, следует вымыться под душем. Часто мы подолгу «отмокаем», и только потом начинаем мыться. Этим мы добиваемся только одного – иссушиваем кожу, позволяем шлакам и поту всасываться обратно, а в раствору солей впитываться в кровь.

Следующая ошибка – многие обожают длительные горячие ванны. Но нет ничего вреднее для сосудов, чем такое мероприятие. А если у вас и так наблюдаются признаки варикозного расширения вен, тогда, вообще, вы себе враг. Не говоря уже о том, что если даже вам очень необходима горячая ванна, в случае простуды, например, вода в ней должна быть ниже уровня сердца. И очень важно, чтобы в ванной комнате была хорошая вентиляция.

В плане похудения могут помочь контрастные ванны. Это плохо осуществимо в квартире, поэтому можно сделать следующее: чередовать горячую ванну, в которой вы находитесь 5–10 мин, а затем прохладный душ. И так несколько раз.

Для принятия ванн используются различные пены, кремы и соли. В состав многих из них входят лекарственные составляющие. Ванна может снять болевые ощущения после занятий физическими упражнениями, расслабить или тонизировать, стабилизировать нервную систему.

В ванной можно успешно применять ароматерапию. Достаточно добавить несколько капель ароматического масла или экстракта – и ароматическая лечебная ванна готова.

Для контрастных ванн в прохладную воду можно добавить для усиления эффекта мяту или мелиссу. Теплая ванна с добавлением шалфея или розмарина поможет снять мышечные боли после тренировки и восстановить перетренированные или поврежденные мышцы.

Значительно «похудеть» в теплой ванной сложно, но снять отеки и вывести лишнюю воду вполне возможно если воспользуетесь следующими рекомендациями:

? 100–150 г соды, столько же морской соли и настой или экстракт лаванды. Такой состав помогает вывести из организма значительное количество жидкости.

? Смесь трав – по 50 г душицы, фиалки, мать-и-мачехи, листьев земляники, цветов липы, заварить, процедить. Принимать ванну нужно недолго – мин 10.

? 4 ст. л. измельченной травы гусиной лапчатки залить 10 л кипятка, настаивать в течение 30 мин, процедить.

Ванна с гидромассажем – хорошее средство для активизации обменных процессов в коже и подкожной клетчатке сальные протоки, закупоренные клетки освобождаются от пробок, процесс расщепления жира в тканях резко ускоряется. Само по себе оно является слабым фактором для похудения, гораздо слабее, чем диета или упражнения, но все же им обладает. Если мы хотим использовать все, для того чтобы избавиться от лишних жировых отложений, то не должны пренебрегать такими средствами. Гидромассаж является, к тому же, прекрасным средством в борьбе с целлюлитом. Прохладная температура в ванной или джакузи заставляет расходовать энергию на терморегуляцию. Так что в «копилку» расхода энергии вкладывается еще чуть-чуть и даже больше.

Гидромассаж

Для этих же целей используются души с массажным эффектом – душ Шарко, игольчатый душ, циркулярный душ и, как самый простой и доступный, – просто контрастный душ. Массажный эффект, усиление обмена веществ, повышение общего тонуса организма – также делает эти душевые процедуры полезными и желательными. Можно применять их по очереди, можно ограничиться каким-то одним, что кажется вам наиболее удобным и приемлемым, но не отказывайтесь от этих полезных и приятных дополнений к вашему комплексу.

Но самым мощным и сильным средством, которое вам поможет, является баня. Правда, в нашем распоряжении чаще всего только парная или сауна в бассейне, но в данном случае это практически то же самое.

Баня

Сначала поговорим кратко о том, что может дать баня вообще и в частности тем, кто борется с избыточным весом. Баня является самым незаменимым и старинным средством не только личной гигиены, но и общего оздоровления. Она включена в общий комплекс для похудения.

Еще во времена Гиппократа баню использовали совместно с ароматерапией и лечебными травами для лечения от различных болезней. Ее в обязательном порядке должен бы посещать каждый человек, независимо от своего социального положения. В Древнем Египте баню считали «местом превращения старых в молодых», в ней лечили болезни суставов, ожирение. В Финляндии баню до сих пор считают средством, при помощи которого женщина может вернуть свою красоту и молодость. В Древнем Риме в бане не только парились. Посещение бани превращалось в ритуальное мероприятие, которое начиналось с несложных физических упражнений, затем шли банные процедуры, а заканчивалось оно окунанием в бассейн. В промежутках между заходами в парную посещающие применяли контрастное обливание, делали общий и лечебный массаж, принимали ванны с использованием лечебных трав.

Наши предки также не пренебрегали банями. На Руси практиковалась самая экстремальная оздоровительная процедура – после усиленного «массажа» при помощи веников из можжевельника выбегали на мороз и окунались в прорубь с ледяной водой. Для ароматерапии в парных использовалось сено.

В Японии баня считается не только водной процедурой, в которой участвует каждый член семьи, но и национальной традицией. Парятся японцы в бочке с водой, нагретой до 50?С.

Самые распространенные – «русская» и «финская» бани, которые отличаются лишь тем, что в «русской» бане используется влажный воздух, а в «финской» сухой. Правда, это различие весьма условно. Сухую парную всегда можно сделать влажной, что и делается повсеместно. Еще один вид – турецкая баня. В ней парные представляют сотой каменные помещения с сухим воздухом разной температуры и мыльным отделением посередине.

Но чаще всего мы посещаем бани, в которых парная может быть и сухой, и влажной. Именно такие парилки имеются при бассейнах, несмотря на то, что они иногда называются саунами или турецкими банями.

Чем же так полезна баня и как ее использовать для того, чтобы похудеть. В связи с тем что в бане все процессы обмена усиливаются, это дает возможность организму омолаживаться и восстанавливаться. Баню рекомендуется использовать как одно из средств тем, кто хочет быстро и качественно похудеть. При этом потеря жира незначительна, но происходит очищение организма от продуктов распада на клеточном уровне через поры кожи и теряется значительное количество воды. Самое ценное этом процессе – вывод шлаков и ускорение обменных процессов в тканях. Суставы становятся более подвижными, а мышцы более эластичными. Мышечные боли после тренировок, которые обусловлены накоплением в мышцах молочной кислоты, полностью проходят, так как в бане молочная кислота просто выводится.

Еще одно важное свойство бани, которое трудно переоценить, – усиление действия всех косметических средств включая антицеллюлитные кремы. Правда, для этого нужно правильно их применять.

Итак, идем в баню. Не забудем взять с собой мыльные принадлежности, теплую шапочку, жесткую рукавичку, веник и простыню.

Во время одной банной процедуры организм теряет около 2 л воды, за счет чего и происходит основное снижение массы тела. Однако вода необходима организму для проведения обмена веществ, а с ней из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, баланс которых нарушать также не рекомендуется. Не рекомендуется также и долгое время находиться в парилке с очень большой температурой воздуха, потому что организм испытывает большие нагрузки, при этом желаемого эффекта не наблюдается.

С целью похудения более результативным будет заходить в парилку несколько раз, но на небольшой промежуток времени. В этом случае организм легче переносит эту процедуру, а общая потеря воды будет ничуть не меньше, чем при продолжительном пребывании.

Для того чтобы усилить потоотделение, на Руси в свое время натирались солью, медом, пивом или водкой. Примите к сведению. Чтобы почки лучше работали и могли вывести из организма большее количество воды, процедуру нужно принимать не стоя, а лежа. Усилить потоотделение можно также при помощи горячего напитка, который заранее готовится в домашних условиях, залив в термос горячую воду, и добавив туда небольшое количество лимонного или клюквенного сока. Пить приготовленный напиток желательно маленькими глотками и небольшими порциями перед тем, когда вы во второй или в третий раз заходите в парилку. Применять его можно и во время непродолжительного отдыха, чтобы продлить процесс потоотделения. Для этих целей можно использовать также настой из листьев земляники, который является как легким мочегонным средством, так и лечебным при отложении солей, атеросклерозе, подагре. Настой должен быть горячим, в холодном виде напитки замедляют процесс потоотделения. В качестве потогонных напитков можно использовать отвар плодов малины или цвет липы.

В целях похудения лучше подойдут парилки с сухим воздухом, а при воздухе с насыщенными парами испарение практически не происходит, но тело покрывается тонким слоем пота, что является преградой для интенсивного испарения.

Пользуясь парилкой для интенсивного похудения, не забывайте, что потеря большого количества воды может привести к обезвоживанию организма. Если организм за одну процедуру теряет более 4 кг, это отражается на общем самочувствии и работоспособности. Человек чувствует себя очень уставшим и становится более раздраженным. В некоторых экстремальных случаях, когда организм теряет более 10 % воды от общей массы тела, наступает нарушение деятельности сердца, и даже появление галлюцинаций. Потере более 20 % воды приводит к необратимым и непоправимым процессам.

Конечно же, в парилке не происходит потеритакого большого количества воды. Но тем не менее в погоне за быстрым и интенсивным похудением, когда мы «нашли для себя» самый верный способ сбросить лишние килограммы, а сделать это хочется как можно быстрее, мы можем навредить своему здоровью. Рекомендуется постепенная «сгонка» веса, при этом не наносится ущерб вашему здоровью и организму будет легче перестраиваться и «закреплять» новый вес. А для этого нужно, чтобы вы для себя разработали определенную индивидуальную программу физических упражнений для бани.

Лучше всего пользоваться парилкой так: в самом начале некоторое время постойте под теплым душем, но волосы нужно оставить сухими. Можно сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Перед заходом в парную нужно надеть шляпу или укутать голову полотенцем. Зайдя в парную 5–10 мин, полежите на средней полке, чтобы разогреться. Затем выйдите и отдохните 20–25 мин. При этом рекомендуется набрать в таз горячей воды и сесть в него.

В следующий раз в парилку уже можно заходить с веником, но для начала постойте несколько минут внизу, пока хорошенько не пропотеете, а затем уже поднимитесь на самый верх. Часто в парной на камни поливают настой лечебных трав или отвары. Для этой цели можно использовать экстракты или различные масла. Но при этом следует учитывать личное восприятие запахов, так как запах лаванды, например, действует успокаивающе, в то время как хвоя придает бодрость. Вы должны сами определить, какой запах для вас более подходит.

Веничный массаж – это сильнейшее средство от целлюлита. Парясь веником, основное внимание уделяйте спине, бедрам, тазу. Вначале некоторое время просто посидите на верхней полке, затем спуститесь вниз и сидите на нижней полке, при этом стирайте с себя пот при помощи жесткой рукавицы или скребка для стимуляции лучшего потоотделения.

Париться веником удобнее вдвоем, по очереди. Лучшие веники – березовый или дубовый. Перед использованием веник нужно обдать кипятком и замочить в тазу с водой.

Лучше всего париться лежа, поскольку в таком положении вы максимально расслаблены и действие веничного массажа будет более глубоким.

Начинают массаж с поглаживания веником по направлению от ног до головы, затем от кистей рук к шее. Затем веником как бы захватывают горячий воздух и прижимают к пояснице на 2–3 сек. Делают это на всех участках тела. После этого приступают к основному приему – постегиванию, постепенно передвигая веник в таком же порядке, как при поглаживании.

Повернувшись на спину и соответственно повторите все предыдущие действия.

После этого нужно выйти из парной и быстро ополоснуться под душем, чтобы пот, кожное сало вместе с вредными веществами, которые выделились через кожу, не впитались обратно. Затем посидите, немного подвигайтесь, выпейте небольшое количество приготовленного напитка. Через 5–7 мин приступите к самомассажу, так это необходимо для эластичности кожи, за состоянием которой очень важно следить при похудении. Теперь можно использовать различные крема для похудения. Их действие усиливается многократно! При самомассаже желательно сидеть на теплой скамейке, которая находится в теплом месте, подальше от дверей или окон. Если же вы не считаете нужным делать самомассаж, то после парилки сразу выйдите в раздевалку и отдохните 10 мин, укутавшись в простыню. В следующий раз, когда войдете в парилку, достаточно полежать внизу 5–10 минут, так как ваше тело уже достаточно разогрето.

В промежутках, между посещением парилки и отдыхом, можно принять холодный душ, окунуться бассейн с прохладной водой. Правда, при этом сужаются капилляры, что ведет к прекращению потоотделения. Но зато увеличивается истинная потеря веса, то есть количество расщепленного жира.

За два часа, которые вы проведете в бане, вполне реально похудеть на 3–4 кг, а чувствовать себя вы будете бодрой и энергичной. Однако три четверти этого веса вернется при восполнении запасов воды. Но все же часть веса уходит, и активизация обменных процессов приводит к тому, что эффект от использования других методов похудения значительно усиливается.

Иногда, когда в парилке чрезмерно высокая температура, или при длительном пребывании, или при плохом самочувствии могут быть обмороки, которые наблюдаются в основном у людей, склонных к снижению сосудистого тонуса. Этому предшествует ухудшение самочувствия – тошнота, головокружение, ощущение стеснения в грудной клетке и удушья, общая слабость, бледность, нарушение координации, зрения и слуха. Обморок может длиться в течение 1–5 сек, в отдельных случаях даже 10 мин. Чтобы оказать больному первую медицинскую помощь, необходимо немедленно перенести его в прохладное место, положить горизонтально, не поднимая ему головы. Постараться обеспечить приток свежего воздуха. Намочите небольшой комок ваты нашатырным спиртом и осторожно дайте понюхать, но чтобы не обжечь дыхательные пути. В период обморока у больного может начаться инфаркт миокарда, отек головного мозга, гипоксия, гипертонический криз.

При тепловом ударе нарушается деятельность терморегуляторного аппарата, которая может сопровождаться расстройством центральной нервной системы и кровообращения. Чтобы оказать пострадавшему первую помощь, его необходимо перенести в прохладное помещение, тело обернуть влажной простынею, а на голову положить полотенце, смоченное в холодной воде. Необходимо давать обильное питье. Во избежание подобных случаев, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, сразу же выйдите из парной, полежите в прохладном помещении, желательно возле форточки.

Несмотря на это необходимое отступление, баня – это процедура, которую большинство людей переносит легко и без последствий.

Инфракрасная сауна

Это средство все чаще встречается в салонах красоты, в оздоровительных комплексах и на выставках домашнего оборудования. Поскольку это все же сауна, то мы должны разъяснить читателю, что она собой представляет и чем отличается от обычной сауны. Она изобретена в Японии и попала на наш рынок недавно, но популярность ее растет. Оправдана ли она?

В инфракрасной сауне тепло передается волновым способом. Механизм воздействия тепла на организм инфракрасной сауны в принципе такой же, как и обычной. Принципиальная разница между ними заключается в том, что в обычной бане тело нагревается опосредованно, то есть вначале нагревается воздух, а потом уже он нагревает тело. В инфракрасной же сауне инфракрасное излучение нагревает непосредственно тело, а не воздух (на нагрев воздуха уходит не более 20 % выделяемой энергии, тогда как в обычной бане до 80 %). То есть, кабинки инфракрасной сауны экономичны и удобны. Инфракрасная кабина имеет источники инфракрасного излучения, выделяющие инфракрасные волны длиной 4,5–5,5 микрон, которые прогревают тело человека на глубину до 4 см по сравнению с теплом традиционной бани (в сауне на 3–5 мм). В результате организм испытывает более глубокое воздействие, чем в сауне. Инфракрасные волны прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы, ускоряют ток крови и других жидкостей тела.

Производители утверждают, что эти кабины способны оказывать лечебное воздействие. В результате регулярного применения инфракрасных процедур снижается содержание холестерина в крови, что позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизирует артериальное давление. Укрепляются и становятся более эластичными стенки сосудов. Сильное потоотделение облегчает работу почек, расширение сосудов стимулирует кровообращение. Инфракрасное излучение помогает лечить хронические заболевания уха, горла и носа, снимает боль в суставах, мышцах, спине, менструальные и головные боли, ведет к ускоренному заживлению ран, ушибов, травм, переломов, рассасыванию гематом. Комфортное тепло инфракрасного излучения успокаивающе действует на нервную систему, устраняя бессонницу, стресс, нервозность. Отдельные исследователи утверждают, что инфракрасное излучение подавляет рост раковых клеток. Все это так, но влияние тепловых волн на организм человека еще недостаточно хорошо изучено.

Но несомненно то, что такая сауна более эффективно «сжигает» калории. Косметические средства после нее действуют активнее. Преимуществом является и то, что такая сауна не противопоказана тем, у кого имеются кожные заболевания. Исследования подтверждают, что проходят дерматиты и даже рассасывается рубцовая ткань.

Выглядит эта кабина как обычная тесная сауна, в которой может поместиться 1–4 человека, в зависимости от размера.

Банная процедура в инфракрасной сауне выглядит так: заходите в кабину и паритесь там не менее получаса. Удобнее париться сидя, опустив ноги вниз, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Жар переносится легко. После этого можно принять холодный или теплый душ. Можно пить чай, настои трав, квас, минеральную воду – то же, что и в обычной бане. Помимо обеспечения более глубокого прогревания и повышенного потоотделения инфракрасная сауна имеет еще целый ряд преимуществ по сравнению с традиционной сауной и баней:

Поскольку воздух в ней нагревается меньше (оптимальный температурный режим в инфракрасной кабине – 45–55 градусов, в финской сауне – 90–110 %) и отсутствует парообразование, она легче переносится, люди в ней находятся в более комфортных условиях, в кабинке невозможно получить ожог.

Время воздействия банной процедуры меньше, чем обычной бани. Если вы цените свое время – это существенное преимущество. Если вы решили купить такую кабину, то это сэкономит время по сравнению с обычной баней, которую приходится разогревать. Этой сауной можно пользоваться во время обеденного перерыва – вы не будете распаренной или вялой, и сможете отправиться на работу. Это и делает ее такой популярной. Ее можно использовать хоть каждый день. Еще целый ряд преимуществ связан с конструктивными особенностями. Поскольку внутри инфракрасной кабины в отличие от сауны нет печки, а стены у нее тонкие, она занимает мало места. Она экономична (1,5–3 кВт), как электроплита, и ее эксплуатация значительно дешевле.

Она пригодна для установки в городской квартире, однако на ее установку требуется разрешение пожарной инспекции, а такого документа пока нет. Но это совсем не означает, что со временем они вытеснят обычные бани и сауны. Традиционная банная процедура – это традиция, и многие не спешат от нее отказываться. Это просто еще одна из новых процедур, которую можно использовать в оздоровительных целях.

Подводя итог изложенному предыдущих главах, можно сказать, что в сумме мы уже набрали, от каждого способа похудения довольно значительный вес жира, от которого можно избавиться за день (в среднем, конечно). Если вы используете и диету, и упражнения, и водные процедуры, хотя бы со средней интенсивностью, то этот вес должен приближаться к 400 г. Это уже много!

И заметьте, что, по сравнению с отдельными методами – диетами, препаратами или бессистемными и неправильными нагрузками, это потеря не уменьшается, а растет с каждым днем! Но есть еще резервы. Правда, они не дадут того решающего значительного эффекта, как предыдущие основные методы, но их значение огромно.

Не забывайте, что помимо потери веса нас интересует хорошее состояние кожи и избавление от целлюлита. Именно в этом помогут методы, которые будут изложены далее. К тому же, они усилят действие основных способов.

МАССАЖ

Массаж не является процедурой, которая дает снижение веса сама по себе. Несмотря на это, массаж можно назвать важнейшим дополнением к любой методике похудения. Мы настоятельно советуем вам включить в вашу программу быстрого похудения массаж, еще лучше – не только традиционный. И вот почему.

Безусловно, вы похудеете с помощью наших рекомендаций. Но это не решит всех ваших проблем. Даже у молодых людей при похудении возникает две проблемы – кожа теряет эластичность, и жир в подкожножировой клетчатке распадается неравномерно. При расходовании запасов жира в первую очередь распадаются здоровые жировые клетки, которые не поражены целлюлитом, не закупорены, и те, которые находятся в окружении активно работающих капилляров.

Такая жировая ткань расходуется с трудом. Причина проста. Кровоснабжение замедлено, поры кожи закрыты, обмен веществ снижен. Вы это можете легко проверить по температуре таких участков кожи – она заметно холоднее даже на ощупь. Представьте, как трудно «расшевелить» такие участки, и вам сразу станет ясна причина самого неприятного явления при похудении. Назовем это «синдромом Избушки На Курьих Ножках». Кажется, вы поняли, что мы имеем в виду. Вы худеете не так, как бы вам хотелось – ненавистные отложения на талии, бедрах и животе уменьшаются намного медленнее, чем в остальных местах. Да, они расходуются с трудом именно по причине замедленных процессов метаболизма в местах, пораженных целлюлитом.

Проблема эта может быть решена только при активизации обменных процессов в подкожножировой клетчатке и в коже. Причем желательно комплексное воздействие на эти зоны. Если вы занимаетесь физкультурой, то улучшаете кровообращение в мышцах, и, конечно, капиллярная сеть в слое жировых клеток при этом также начинает работать более интенсивно. Продукты распада – пот, соли, вода с силой выталкиваются через поры в коже, освобождая протоки.

Водные процедуры также помогают «расшевелить» ваш жир. Но самая активная процедура, которая напрямую дает возможность коже и подкожножировой клетчатке меняться быстро и безболезненно – это, безусловно, массаж.

Все, кто когда-то худел, знают, что иногда после того как потеря веса начинает вселять надежду, сам вид тела несколько разочаровывает. Как будто тело не становится более упругим, а покрывается какими-то буграми и неровностями, особенно в местах скопления жировых отложений. Дряблая кожа усиливает неприятное впечатление. Некоторые прерывают диету из-за того, что такое положение их пугает, хотя этой трагедии легко избежать, применяя массаж и самомассаж. Еще правильнее – не ждать, когда вы будете иметь возможность убедиться в нашей правоте. Начинать массаж нужно вместе с другими методами. В этом случае ваша кожа не пострадает, ее эластичность увеличится, и она постепенно, одновременно с уменьшением ваших объемов будет обтекать вашу новую фигуру.

Механическое воздействие на кожу и подкожножировую клетчатку облегчит расщепление жира и вывод продуктов распада через кровь и лимфу и через выводящие протоки.

Массаж различается по видам, технике, объему и назначению. По назначению он бывает гигиенический, спортивный, лечебный. По технике и объему – общий, частичный, сегментарный, точечный. А уж видов, кроме классического, – китайский, рефлекторный, тайский, шведский, амма, шиатсу…все не перечислить.

Нас интересует тот массаж, который решит нашу проблему лучше всего. Поскольку все же среди разнообразия массажных теорий и техник есть две большие группы – традиционные западные техники и восточные техники, которые более полно используют рефлекторное воздействие на тело, разумно остановиться на сочетании каких-то двух техник – классической и восточной. Не будем отказываться от преимуществ, которые есть в этих обоих направлениях.

Какой массаж лучше

Гигиенический, спортивный или лечебный? Во многом это зависит от узкой цели конкретного сеанса.

Общий гигиенический массажподойдет для начала как пробный и разогревающий, то есть дающий представление о том, как действует эта процедура, какая интенсивность массажа вам нужна, а также для того, чтобы определить, правильно ли вы выбрали массажиста. Это стандартный вид массажа, который предлагается в оздоровительных комплексах. Скорее всего, вы не будете делать его самостоятельно, и как вам определить, правильно ли вам его делают?

? Первое и основное – массаж не должен причинять боли.

? Второе – хороший массажист не пользуется кремом. Он использует тальк. Крем усиливает скольжение рук и ослабляет воздействие на подкожный слой и мышцы.

? Массаж начинается с поглаживающих движений, и ваше тело должно от них расслабиться. Движения проводятся по направлению венозного кровотока – то есть от периферии к центру.

? На протяжении процедуры вы должны чувствовать, как затрагиваются все более глубокие слои. Это должно происходить постепенно и безболезненно.

? Хороший общий массаж занимает не менее 40 мин.

? После массажа вам посоветуют принять душ.

Если все происходило так, как мы рассказали, – вам повезло, и за свои деньги вы получаете именно то, что вам нужно. В дальнейшем вы можете просить немного изменить технику и вид массажа, в зависимости от физической нагрузки и вашего состояния.

Спортивный массаж – это массаж не для новичков, он помогает расслабиться после тренировки и снимает болезненные ощущения в мышцах, которые должны у вас все-таки возникать, если вы применяете занятия спортом для похудения. В процессе спортивного массажа прорабатывается каждая мышца, а также области сухожилий и суставов. Он облегчает освобождение и вывод из мышечной ткани молочной кислоты, которая образуется в процессе тренировок и является причиной мышечных болей. Спортивный массаж может быть возбуждающим или успокаивающим, это зависит от последовательности приемов и времени проведения. Способствует восстановлению мышц и очень полезен в качестве антицеллюлитного средства.

При многих спортивных залах есть специалисты по спортивному массажу, и вы можете воспользоваться их услугами. При этом учтите, что если делаете это впервые, обязательно поставьте массажиста об этом в известность, иначе уйдете, покрытые синяками.

Лечебный массаж – имеется в виду массаж, который рекомендован для лечения ожирения и целлюлита. Вообще-то он подойдет, но это зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем серьезнее тренировки, тем более жестким и близким к спортивному, то есть прорабатывающему отдельные группы мышц, он должен быть.

Таким образом, не думайте, что если вы пришли в массажный кабинет, все дальнейшее произойдет само собой. Там нет телепатов, и вы как минимум должны хотя бы приблизительно представлять себе, что именно вам нужно. А главный признак хорошего массажа – это воздействие на глубокие слои и отсутствие боли. Если этого не наблюдается – такой массаж вам не нужен.

Самомассаж

Вы можете и сами быть себе массажистом. Конечно, самомассаж по эффективности уступает тому массажу, который может сделать специалист, но есть ситуации, когда лучше самомассаж, чем вообще ничего. Не в каждой сауне или бане есть массажный кабинет, и было бы обидно упускать такую прекрасную возможность улучшить свое состояние только по причине отсутствия в комплексе массажиста.

Самомассаж можно проводить и дома, в удобное для вас время, и это – его главное преимущество. Массаж и самомассаж имеют некоторые противопоказания. К ним относятся заболевания кожи, острые лихорадочные состояния, острые сердечно-сосудистые заболевания.

Не массируют родимые пятна и опухоли, увеличенные лимфатические узлы и места с выраженным варикозным расширением вен. Живот не массируют при беременности, грыжах и почечнокаменной болезни, при менструации. Ознакомтьесь с приемами массажаи его воздействием.

Перед массажем снимите все посторонние предметы – кольца, часы, браслеты. Руки лучше посыпать тальком. Старайтесь научиться делать все движения обеими руками, чтобы качественно проводить массаж всего тела.

Начинают массаж споглаживания. Оно не оказывает прямого влияния на ткани, это нужно для того, чтобы подготовить тело к остальным приемам. Поглаживание нормализует дыхание, успокаивает и даже оказывает обезболивающее действие. Его используют в спортивном массаже. Этот прием способствует обновлению верхнего слоя кожи, ускоряет кровообращение и отток лимфы. Выполняют поглаживание ладонью. Четыре пальца вместе, большой отведен в сторону. Захватывать нужно как можно большую поверхность. Прижмите ладонь к коже, обхватите участок, и без усилия скользите по коже. Поглаживание проводится прямыми движениями на конечностях и круговыми в области суставов и на животе. Можно делать поглаживание по спирали. При самомассаже движения производятся попеременно обеими руками, чтобы процесс был практически непрерывным.

Следующий прием – выжимание. Он чем-то напоминает замешивание крутого теста, когда мы собираемся подготовить его для раскатывания. Этот прием осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца. Нажиманием на участок и слегка поворачиваем ладонь, вдавливая ее в тело. Назначение этого приема – «прокачка» капилляров. Кожа вначале бледнеет, затем становится розовой. Выжимание повышает тонус, возбуждает. Удобно применять выжимание, если ваши руки быстро устают. Мелкие участки удобно выжимать подушечками пальцев. Большие и массивные мышцы, например бедра и живот, можно выжимать двумя руками. При этом на ту руку, которая непосредственно соприкасается с кожей, накладываем другую – для утяжеления. Каждое выжимание можно заканчивать поглаживанием.

Разминание– интенсивно усиливает кровоток, освобождает и очищает протоки желез, а также способствует наполнению капиллярной сети и ее развитию. Разминание – это основной прием массажа. Помимо поверхностного воздействия на капилляры происходит значительное ускорение кровотока и в более крупных сосудах. Оно влияет на нервную систему, нормализуя ее деятельность. Разминание – является пассивной гимнастикой для мышечной системы. Оно имеет много разновидностей и требует тренировки. Для самомассажа пригодны такие виды разминания:

?Одинарное разминание.

?Двойной гриф.

?Двойное кольцевое.

?Продольное.

?Двойное одинарное.

Этими приемами массируют крупные мышцы – бедра, икры, плечи.

А следующие вида могут применяться на всех мышцах:

?Разминание подушечками пальцев.

?Щипцевидное разминание.

Самый простой вид – одинарное разминание. Это основной прием массажа. Массируют предплечья, плечи, грудь, живот, а также икры, бедра, ягодицы. Прямыми пальцами нужно плотно обхватить мышцу, прижимая ладонь, затем сжимают ее и, производя вращательные движения, сдвигают руку по ходу мышцы. Это надо делать плавно, захват нового участка мышцы происходит в момент, когда при вращательном движении пальцы приближаются к ладони. Ни в коем случае нельзя «вцепляться» в мышцу, движения не должны причинять боль.

Двойной гриф– это прием для мощных мышц. Так же, как при выжимании, усиление разминания достигается за счет веса второй руки, которой нажимают на ту, которой производят прием. Пальцы верхней руки накладываются на пальцы нижней руки.

Двойное кольцевое разминание– просто обхватите мышцу двумя руками. Расстояние между руками – примерно ладонь. Мышца приподнимается и оттягивается в разные стороны. При движении по ходу мышцы руки передвигаются параллельно. Разновидность этого приема – руки передвигаются не вместе, а поочередно.

Разминание подушечками пальцев– можно применять на всех мышцах. Оно выполняется одной рукой, двумя, или поочередно. Этот прием позволяет глубоко воздействовать на мышцы. На крупных мышах разминание подушечками пальцев проводят, когда пальцы немного расставлены, а на плоских мышцах – когда пальцы сложены вместе. Особенно эффективно оно в местах соединения мышц с сухожилиями. Как вариант применяется разминание подушечками больших пальцев.

Щипцевидное разминание– проводят на плоских мышцах. О его технике говорит название. Мышца захватывается пальцами и слегка поворачивается.

Потряхивание – как бы подытоживает разминание. Оно перераспределяет межтканевую жидкость по тканям после разминания. Незаменимо как средство для расслабления, снятия судорог, его уравновешивающий эффект передается более глубоким мышцам.

Поставьте на участок мышцы руку, касаясь кожи большим пальцем и мизинцем. Сделайте несколько вибрирующих движений. Мышцы должны быть в это время расслаблены. Например, нельзя делать это на ноге, если вы не ней стоите. Нужно сесть и положить ногу свободно. На весу ее держать тоже не следует.

Различные ударные приемы– применяются на расслабленных мышцах для приведения их в тонус. Напряженные мышцы этими приемами не массируют. Но утром, для поднятия настроения, при пониженном давлении и апатии, это как раз то, что нужно. Прием производится согнутым ребром руки, мизинец слегка отставлен в сторону. Сила удара зависит от мышцы и ваших ощущений. Кисть должна быть расслаблена, удары должны следовать быстро, друг за другом. Поколачивание можно производить подушечками пальцев.

Похлопывание – производят ладонью, чуть собранной в ковшик, чтобы между ладонью и кожей была воздушная подушка.

Рубление – делают ребром ладони, кисть расслаблена, удары частые, один за другим.

Растирание– главный прием в борьбе с целлюлитом. Он активно воздействует на обмен веществ в коже, усиливает выделение, способствует расщеплнию жира. Растирают суставы и те участки, которые плохо подвергаются воздействию физических упражнений. Растирают подошвы, наружную сторону бедер, внутреннюю поверхность плеча. Прекрасный прием, когда нужно подготовиться к упражнениям. Растирание проводят пальцами, подушечками пальцев, ребром ладони, бугром большого пальца, кулаками, а по направлению – пунктиром, прямолинейными и круговыми движениями.

Оптимальное время длительности самомассажа – 20 мин. Его можно проводить даже утром, не вставая с постели. Самомассаж – трудоемкая работа для пальцев, и вы должны тренировать и разминать руки, чтобы ваш самомассаж был качественным. Встряхивайте их, разминайте, делайте паузы в процедуре. А теперь опоследовательности самомассажа.

Для начала несколько раз потянитесь – это подготовит вас к сеансу. Сам массаж начинается с поглаживания, лучше всего – попеременного. Когда разогреете тело настолько, что вам захочется более сильного воздействия, приступайте к выжиманиям.

Начните с груди (не путайте с молочными железами). Сначала – выжимание по 2–3 раза на каждом участке, затем разминание – также по 2–3 раза. Закончите потряхиванием. После этого разотрите ребра. Осторожнее в области сердца! Растирание производится от грудины вниз и к бокам.

Теперь массируйте руки – от кистей к плечам. Начинаем с поглаживания и переходим к растиранию. Массируем руки по очереди.

Ноги массируйте от стоп к бедрам, затем поглаживание выжимание, после этого энергичное разминание кольцевым приемом и двойным грифом. Колени и голеностопные суставы растирайте круговыми движениями.

Ягодицы массируйте, интенсивно разминая всеми способами, которые вам удобны.

Шею разминайте и растирайте в 2–3 приема вдоль шейных позвонков. После этого массируйте живот. Сначала поглаживание, затем растирание и разминание (круговое или другое, это зависит от ваших ощущений).

Заканчивайте самомассаж – вы уже знаете – потряхиванием. Можно применить поглаживание.

Существенным недостатком самомассажа является то, что массировать спину и ягодицы, мягко говоря, затруднительно. Но для этого можно использовать массажеры разных типов.

Рефлексотерапия для всех

В восточные техники массажа в основу положены представления о человеческом теле и взаимодействии его отдельных частей между собой и со всей Вселенной. Чтобы квалифицированно пользоваться ими, изучить технологию – мало. Нужно проникнуться самой философией Востока, что непросто для западного человека.

Не будем описывать техники, которые слишком экзотичны и узконаправленны, – массажи-медитации, эротические массажи, массажи стопами и другими частями тела. Это выходит за рамки нашей книги, к тому же настоящих специалистов по этим экзотическим видам и техникам найти довольно сложно. Поэтому мы еще раз призываем – будьте разумными и делайте только то, что понимаете. Вам не нужно чудо – вам нужно осознанное отношение к своему телу, здоровью и образу жизни.

Настоящие оригинальные восточные техники – сложнейшее дело. Например, иглоукалывание – это наука, которой на Востоке учат более десяти лет, и при этом те, кто уже чего-то достиг, не считают, что они узнали все, что можно. Они очень осторожны и всегда предупреждают о границах своих возможностей. Этого требует их этика, которая аналогична нашей клятве Гиппократа.

Мы будем говорить только о тех приемах, которые безопасны и многократно проверены. Вам же советуем не надеяться, что какое-то восточное чудо освободит вас от последствий вашего безразличия к своему телу.

Согласно китайской медицине, энергия перемещается по телу по меридианам, на них расположены активные точки, которые связаны с определенными органами энергетически, хотя никакой анатомической связи между ними вроде бы нет. Воздействие на эти точки может изменить состояние органа. Кроме этого, на теле есть зоны, скопления таких точек, связанных со всеми органами. Это ушные раковины, темя, полость рта, кисти и стопы. На них располагается огромное количество активных точек, и с помощью воздействия на них китайские специалисты могут влиять практически на весь организм. Это делается с помощью игл, сигарет, в последнее время с помощью тока и лазера. В чем опасность воздействия на активные точки? Как известно, таким образом можно не только лечить, но и приносить вред. Это используется во всех видах восточных боевых искусств. Найти нужную точку – главная проблема. Если точка выбрана неточно или неверно, то вред, который можно себе нанести, прямо пропорционален силе и интенсивности воздействия.

Наиболее доступным, полезным и безопасным способом точечного воздействия можно считать акупрессуру, которая не так сложна и опасна, как иглоукалывание и прочие методы. Она заключается в надавливании пальцами на активные точки. Активных точек, которые используют для акупрессуры, около 700. Из них чаще всего применяют около 150. Можно использовать некоторые точки в нашей системе.

Точки, которые могут нас заинтересовать, указаны на рисунках. Одни из них подавляют аппетит, другие воздействуют на работу желудка, кишечника, печени, почек обмен веществ (рис 1)

Рис. 1. Акупрессура

Методика нахождения точек сложна, и описание того, как это делают врачи, займет довольно много места. Кроме того, это требует специальных знаний. Примерное расположение точек вы можете увидеть на рисунке. Показателем того, что у себя вы правильно ее определили, может считаться реакция, которая может быть различной – от покалывания до распирания, но при воздействии на точку ощущение должно быть не таким, как на соседнем участке, то есть на самом деле «точечным». Если эти ощущения слишком неприятны, значит, у вас непорядок с этим органом, и вам следует обратиться к врачу.

Как воздействовать на точку?

Существует два способа – тонизирующий и рефлексирующий, то есть тормозящий. Если речь идет о точке, влияющей на аппетит, применяется успокаивающее, или тормозящее, воздействие. Если говорить о точках, которые находятся на животе, то воздействие должно быть тонизирующим.

Тонизирующее воздействие

Находят активную точку и в течение 4 сек вращательными движениями надавливают на нее, увеличивая давление. Затем точку резко отпускают. Повторяют это около 10 раз в каждой точке.

Успокаивающее воздействие

Находят активную точку и в течение примерно 6 сек плавно надавливают ввинчивающими движениями, увеличивая нажим. После этого в течение 2 сек удерживают ее в этом положении, а затем медленно, в течение 6 сек такими же вращательными движениями «вывинчивают» палец, ослабляя давление.

К методам рефлексотерапии для всех можно добавить рефлекторный массаж стоп, ушных раковин и ладоней, который оказывает общестимулирующее и в общем положительное влияние на организм. Для такого массажа можно использовать аппараты и приспособления. Они чрезвычайно эффективны в борьбе с целлюлитом и пользуются успехом. К тому же, они могут применяться не только как альтернатива ручному массажу и самомассажу.

Хождение босиком – разновидность рефлекторного массажа стоп.

Ваши помощники и дополнительные средства

Сегодня рынок предлагает огромное множество аппаратов и приспособлений для массажа и самомассажа. Все эти приспособления полезны и экономят усилия, время, а некоторые из них даже позволяют экономить деньги или даже их зарабатывать, в том случае, если вы собираетесь массировать не только себя. Почти все они снабжены инструкциями, аннотациями и подробным списком недугов, от которых вы сможете легко излечиться, если и купите это чудо медицинской мысли.

В этом смысле производители часто лукавят, поскольку массажем редко можно вылечить заболевание желудка или бесплодие. Но в нашем случае, то есть для борьбы с целлюлитом и излишним весом, так же как и при заболеваниях суставов, болезнях позвоночника и состояниях, связанных с нарушением двигательной активности, они действительно могут помочь.

Заменители массажиста и различные приспособления для рефлекторного массажа люди начали изобретать очень давно. Еще в Древней Греции и Риме применяли особые скребницы – дугообразно изогнутые куски дерева длиной до 7 см с катушками на концах, вращавшимися во время массирования, а в Японии для этих же целей использовали специальные палочки. Механическим массажем можно назвать и применявшееся на Руси постегивание веником в бане.

Сочетание ручного массажа с аппаратным и рефлекторным дает хороший эффект, гораздо более значительный, чем одно из воздействий. В случае комплексного массажа на ручной самомассаж рекомендуется отводить 65–75 % времени, на аппаратный – 25–35 %. Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса. При комбинированном самомассаже используются следующие приемы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание, движения и растирание.

Приспособления для массажа можно разделить условно на несколько групп, в каждую из них входят механизмы и аппараты разной силы и качества воздействия и разной стоимости.

Массажеры

Массажер-дорожка с косточками самой разнообразной формы и из самых различных материалов – это все равно просто массажер-дорожка, самый простой и самый распространенный. Купите деревянный и пользуйтесь. Он хорош своей простотой. В нашей книге приводится пример массажа таким приспособлением. Он очень удобный, так как можно массировать спину без чьей-либо помощи. К его использованию практически нет противопоказаний, а эффективность применения весьма велика. Этот простой и доступный помощник не только упрощает массаж, а заставляет вас двигаться, то есть в результате получается не только массаж, но и комплекс упражнений.

В каталоге рекламировался сложной формы крючок с шариками на конце. В инструкции говорилось о том, что он помогает производить акупрессуру точек спины самостоятельно. Жаль, что к нему не приделаны глаза. Можно ошибиться точкой. Щетки для массирования мест с отложениями жира и кожи с целлюлитом хороши, но это просто щетки, и для просто щеток они безосновательно дороги. Хотите тереться щеткой – вообще это полезно, – пойдите в магазин и выберите щетку из грубой щетины (не пластиковую). Дешево и полезно.

Правильный массаж щеткой выполняется только сухой щеткой по сухому телу. Делается это так: Примите удобное положение. Начинаем с ног. Ту ногу, которую будете растирать, поставьте на подставку. Массируйте ногу от стопы к бедру, чередуя продольные и круговые движения. Прямолинейные движения должны быть направлены по ходу кровотока, в одну сторону. Особое внимание уделите местам, где притаился ваш целлюлит – не жалейте его, но и не травмируйте кожу.

Руки растирайте также от кистей к плечам, особо уделив внимание их верхней части.

Туловище растирайте так – спину массируйте от шеи к талии, живот – круговыми движениями. Заканчивайте массаж легкими круговыми движениями, имитирующими поглаживание.

Жесткость щетки можете увеличивать, начиная с мягкой и постепенно переходя на более жесткую. Движения должны быть умеренными, сильными, но не царапающими и не растягивающими кожу. Продолжительность такого массажа – до 5 мин. После массажа щеткой, как и после любого, желательно принять душ.

Вибрационные массажеры

Наиболее широко в гигиенических целях, спортивной и лечебной практике используются вибрационные массажеры. Физиологический механизм действия аппаратного массажа на человека примерно такой же, как у обычных массажных приемов. Он стимулирует кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в тканях, благотворно влияет на центральную нервную систему.

Сущность вибромассажа состоит в передаче массируемой части тела вибрационным аппаратом колебательных движений разной частоты и амплитуды. На самомассаж отводится не более 15–20 мин. Вибромассажеры – это, скорее, приспособления, которые облегчают работу массажиста. Но могут заменить его тем, кто производит массаж дома. Вибромассажеры отличаются друг от друга поверхностью, которая бывает разной формы, и мощностью. Есть небольшие массажеры, которые весят полкилограмма и работают от батареек. Для домашнего и индивидуального использования такого массажера достаточно.

Есть массажеры, которые имитируют массажные движения более дифференцированно. Например, не вибрацию, а поколачивание или растирание. Есть массажеры для массирования крупных мышц у спортсменов – они просто больше и мощнее. Их можно увидеть в спортивных клубах и в тренажерных залах.

Аппараты для пневмомассажа

Действие пневмомассажа аналогично действию обычных медицинских банок в сочетании с вибрацией. Массаж основан на принципе чередования понижения и повышения давления воздуха в специальной насадке, которая входит в соприкосновение с кожей.

Пневмоаппараты бывают с одной, двумя и более насадками. Выбор насадок зависит от массируемого участка. Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и ручной. Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаблены. При массировании вибрационным и пневмоаппаратом пользуются двумя способами – неподвижным и скользящим. При неподвижном методе приставка находится на одном участке тела 2–4 сек, а затем перемещается; при скользящем приставки постоянно передвигаются: от кисти к локтю, от колена к паху и т. д. Аппаратный массаж на одном и том же участке (мышце) не следует проводить более 3 мин.

Как разновидность приборов такого типа можно рассматривать вакуумный тренажер для улучшения формы груди. Он напоминает обычный молокоотсос. В случае необходимости он может быть использован с этой целью. Этот прибор при всей простоте все же укрепляет мышцы груди. Их немного, и тренировать или укреплять с помощью упражнений трудно. Небольшое увеличение объема он может дать, но только в комбинации со специальным кремом. Кстати, его действие – в задерживании воды в тканях, а не в разрастании ткани молочной железы. Мера это временная. Но грудь за счет укрепления тканей становится более упругой, форма ее явно меняется к лучшему.

Настоящая польза от вакуумного массажера груди в другом. Он способствует пробуждению чувственности и вполне может стать средством от фригидности. Чувственность – это важный стимул для женщины, который укрепит ее желание улучшить фигуру. Этот факт никто не станет оспаривать. В некоторых случаях применение вакуумного массажера может восстановить менструальный цикл и даже отсрочить или сделать менее болезненным наступление менопаузы. Это хорошее профилактическое средство против маститов, мастопатий, опухолей груди.

Для будущих мам это прекрасная тренировка, которая подготовит молочную железу к полноценному грудному вскармливанию. Но есть и противопоказания – вторая половина беременности и новообразования груди.

Электромиостимуляторы

Этот модный и усиленно рекламируемый прибор, который подается в рекламе под самыми различными названиями и в самых различных модификациях. Электромиостимуляторы заслуживают того, чтобы рассказать о них подробнее. Это и электромассажеры, и пояса эй-би-джимники, и миостимуляторы, и маски омоложения, и еще много названий, но все это электромиостимуляторы. Они отличаются от простых массажеров тем, что вам вообще ничего не нужно делать. Вы цепляете на себя электроды, усаживаетесь поудобнее – и получаете и массаж, и гимнастику, и еще тридцать три удовольствия в одном. Все это вызывает подозрения у наших прагматичных женщин. Эти приборы являются тайной мечтой многих женщин, и они хотят узнать о них побольше, поскольку не совсем верят в такое волшебство.

Миостимулятор – это электронный прибор, который посылает электрические импульсы нервным окончаниям и заставляет мышцы сокращаться. Прибор занимает мало места и работает от батареек. Контакты крепятся к телу клейкими креплениями. Подается слабый электрический импульс – и мышца сокращается. На каждую группу мышц вам придется потратить около 15 мин. Курс – не более двух недель. В общем, приборы удобны и компактны, их можно применять в любое удобное для вас время.

В плане похудения миостимуляторы особенного интереса не представляют. В плане массажа и рефлекторного воздействия – они так же полезны, как электрофорез или легкий массаж.

Гимнастика с помощью этого прибора малоэффективна. Некоторый интерес он представляет для тех групп мышц, которые плохо поддаются тренировке. Это мышцы внутренней поверхности бедра и плеча, мышцы лица и шеи. Использование прибора поможет вам понять, как должны работать мышцы, а также может быть самым первым периодом, так сказать, введением в гимнастику и массаж. Но мышечные волокна не становятся ни более крепкими, ни более выносливыми, хотя обменные процессы в них несколько ускоряются. С помощью электромиостимуляторов не разовьешь ни мышечную силу, ни израсходуешь сколько-нибудь значительное количество жира.

Реклама редко рассказывает о том, что миостимуляторы эффективны не более двух недель. Попытки обмануть организм никогда не заканчиваются успешно. Так и в этом случае: быстро «раскусив» обман, мозг пренебрегает сигналами нервных окончаний, к которым подаются импульсы. Мышцы больше не сокращаются, а те, которые успели немного развиться, быстро возвращаются к исходному состоянию. После двух недель употребления необходим как минимум перерыв. После перерыва занятия уже не будут такими эффективными.

Как видим, польза от них небольшая, но все же есть. Вы можете увлечься упражнениями, и своим собственным телом вообще, и даже стать чуть более стройной и активной, но увы – не ждите чуда.

И все же, миостимуляторы можете использовать если хотите. Они иногда смогут заменить массаж, иногда помогут разогреть перетруженные мышцы. Они незаменимы в тех случаях, когда нужно восстановиться после травмы, при дистрофических процессах в мышцах, для реабилитации лежачих больных. А в остальных случаях… Вот только если речь идет о гимнастике для лица. Применение миостимуляторов действительно подтягивает овал лица. Делает его моложе. Для того чтобы их использовать, нужно иметь специальные электроды, которые предназначены специально для этого.

Для разглаживания кожи служат плоские электроды. Для точечных воздействий используются электроды пальчиковые и игольчатые. Для различных участков тела и лица электроды соответствуют форме поверхности и величины участка, на который производится воздействие.

Для работы прибора необходимы специальные контактные гели, которые обеспечивают прохождение электрического импульса. Подручные кремы и мази лучше не применять, если вы не знаете наверняка его токопроводящих свойств. Гели могут иметь различные лечебные добавки. Для лица используются омолаживающие составы, гели с коллагеном и антиоксидантными комплексами, для работы на мышцах применяют миогели. Что это такое? Это специальные составы на основе фитоэкстратов для усиления эффекта похудения. После окончания сеансов увеличивается продолжительность «задержки» веса, в результате ускоряется жировой обмен, улучшая проникновение фитоэксратов в жировые ткани. Изготавливаются миогели на основе липсом – мельчайших оболочек из липидов растительного или животного происхождения, которые находятся в лекарственных растениях. Благодаря микроскопическим размерам они способны проникать внутрь клетки, достигая клеточной мембраны. В состав миогелей часто входит сбор различных лекарственных растений – календулы, тысячелистника, лавра благородного, ромашки, солодки, донника, подорожника. Поскольку наличие гелей и мазей очень разнообразно, перед их покупкой следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Если есть возможность, приобретите пробник, чтобы проверить, не вызовет ли гель аллергическую реакцию.

Приспособления для рефлексотерапии

Деревянные шарики, рифленые и зубчатые, валики, ребристые и специального профиля под позвоночник, резиновые валики и коврики, грибки и прочие изделия очень хороши. Венцом и шедевром этой группы изделий являются многим знакомые массажные шлепанцы с подошвой в пупырышках.

Колючие валики и аппликаторы действительно помогают в борьбе с целлюлитом. Аппликаторы стали употребляться не так давно. Раньше они использовались только как средство от радикулита, миозитов, плоскостопия и других подобных заболеваний. Такие аппликаторы широко используются в качестве рефлексотерапии, воздействуя на рефлексогенные зоны, то есть на нервные окончания, и стимулируя обмен в пораженных целлюлитом тканях. Их механизм действия сходен с точечным воздействием на активные точки. Современные технологии позволяют изготовление таких валиков из редких сплавов, драгоценных металлов и новейших пластиков. Производители утверждают, что это придает аппликаторам дополнительное воздействие.

Аппликаторы хороши тем, что их применение не требует специальных знаний любой человек и может использовать их в домашней обстановке.

Специалист по мануальному, точечному, массажу и тем более иглорефлексотерапии сможет оказать более точное и квалифицированное воздействие с помощью своих умений и навыков, а также вследствие более глубокого знания предмета. Зато аппликаторы доступны в любое время, их рефлекторное воздействие все же позволяет достигать определенных результатов, особенно это касается лечения целлюлита.

Особенной разницы между разными видами аппликаторов нет. Хотя некоторые металлы обладают лечебным воздействием. Но в данном случае это не так важно. Основной эффект от аппликаторов – механическое воздействие на подкожножировой слой. Разница состоит в размере игл, их частоте и заостренности. Для нежной кожи подойдут более мягкие аппликаторы, для грубой, с толстым слоем жира – более жесткие.

Антицеллюлитный массаж аппликатором предельно прост – катание валиком по коже в различных направлениях. Длительность процедуры до 15 мин.

Для рефлекторного массажа стоп предлагаются различные электрические приспособления – тапочки с вибрацией, лоток с гидромассажем. Все это полезно и хорошо, есои у вас есть возможность их приобрести.

Антицеллюлитные мази, кремы, шорты, пояса

Антицеллюлитный крем – это такой крем, который улучшает структуру кожи, разогревает ее и, таким образом, ускоряет обменные процессы. В состав многих кремов и гелей входят средства, которые благотворно влияют на сосуды, повышают их эластичность и частично помогают бороться со склеротическими явлениями. Эти средства, как правило, содержат отшелушивающие средства и коллаген.

Наилучшим образом зарекомендовали себя средства на основе морских водорослей. Это главное, что следует знать об антицеллюлитных кремах. Но следует знать и то, что эффект многих кремов основан на дегидратации. Если у вас есть отеки, то это поможет, но эффект обезвоживания будет временным. Он вернется, если не совмещать кремы и гели с использованием физических нагрузок. Если же отеков у вас нет, кремы вреда не принесут.

Для более эффективного использования нагрузок, придумали шорты, бриджи, пояса и другие предметы одежды, которые эластично удерживают ткани и создают парниковый эффект, поэтому действие кремов усиливается в комбинации с такими предметами туалета. Не следует преувеличивать их значение, но все же можно сказать, что польза от них есть.

Другое дело, что не всем нравится спать в таких термосах по разным причинам. Гораздо удобнее и полезнее использовать антицеллюлитный крем в бане, в тот момент, когда вы уже вышли из парной и обмылись под душем. А по дороге домой из бани, например можно одеть такой пояс. Именно в этот момент ваша кожа за полчаса возьмет из крема все полезное, что в нем присутствует. Придя домой пояс, можно снять, и вам комфортно, и польза максимальная.

Предлагаем рецепт антицеллюлитного крема, который можно легко изготовить самим: смешать 150 г белой глины и 150 г уксуса, смазывать места, которые наиболее подвержены целлюлиту и жировым отложениям. Через час можно смыть. Правда, этот способ не слишком удобен для применения, зато помогает.

Приспособления для гидромассажа

Джакузи – полезное и приятное приспособление. И многих останавливает от его приобретения то, что, к сожалению, во многих домах напор воды часто недостаточен для установки, а джакузи с насосом намного дороже, и притом коммунальные не всегда охотно идут на установку.

О пользе гидромассажа мы уже писали, а правила пользования просты – ложись и наслаждайся, подбирая температуру. Есть вариант, альтернативный джакузи – аппарат типа «Гидро-аэро-спа» различных фирм. По сути, это насос, работа которого напоминает работу компрессора в аквариуме. Мощность такого агрегата больше, и он производит достаточное количество пузырьков воздуха для массажа в ванне. Правда, он и шумит больше, но это неудобство производители обещают устранить в последующих моделях.

Очень популярны душевые кабинки с массажным душем. Купите себе такую кабинку – не пожалеете.

В салонах, на выставках, и уже в домах некоторых граждан можно встретить более дорогие и интересные приборы. Например, душевые кабинки со встроенным душем Шарко, приспособлениями для массажа струями воды различной формы и интенсивности, с насадками для массажа воздушными струями и ароматизированными смесями, кресло с устройством, которое массирует все ваше тело, пока вы отдыхаете в нем.

Самая крутая новинка – это массажный стол, который выполняет разнообразные движения, имитируя общий массаж. Его рабочие элементы расположены так, что для каждого участка тела массаж выполняется отдельным модулем. Этот монстр, кроме того, может работать как ванна с гидромассажем. Вдобавок ко всему он напичкан всякой электроникой, которая следит за состоянием пациента – считает пульс, давление, дыхание, измеряет температуру. При этом можно выбрать музыку или другое звуковое сопровождение. Разумеется, такое совершенство стоит столько же, сколько средний автомобиль.

Конечно, этим сейчас никого не удивишь, стоит только сходить в салон и посмотреть на душевые кабины «Кеттлер» с тренажером. Это спортивный комплекс на трех квадратных метрах. Если ваши средства позволяют, можете приобрести подобную аппаратуру – это на самом деле здорово! Многие мечтают о таком великолепии дома, и, имея его, просто невозможно не избавиться от целлюлита и лишнего жира. Но все это великолепие ничего не стоит без вашей воли, желания и усилий.

О ЧЕМ НЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫВАТЬ

Мы старались собрать в этой книге все самое лучшее, полезное и действенное, что вы можете взять на вооружение в вашей борьбе с лишним весом. Но вы можете составить и свой собственный план быстрого похудения. Технология составления такого плана предельно проста. Посетите врача, чтобы узнать о состоянии вашего здоровья. Различные хронические недомогания и особенности вашего организма могут иметь определенное значение при выборе способов и методик, из которых сложится ваша программа. Подумайте о времени, которое вы можете выделить на занятия, о семейных традициях (не нужно ломать те из них, которые вам дороги), прикиньте, какие средства из бюджета вы можете выделить на эту кампанию.

Сначала вам нужно выбрать диету и комплекс упражнений. Вы уже знаете, что эти два метода взаимосвязаны, поэтому проанализируйте несколько вариантов и выберите тот, в котором больше преимуществ. Не забывайте о массаже, бане, средствах для похудения. Может, вам купить массажер, аппликатор или миостимулятор?

Подумайте о режиме дня, своих близких, работе и постарайтесь сделать так, чтобы у вас было как можно меньше соблазнов уклоняться, упрощать или бросать программу. Настраивайтесь дойти до конца, то есть как минимум на два месяца работы с программой. Чем больше времени вы затратите, чем больше умственных усилий вы приложите, тем значительнее будет результат.

Программа должна опираться больше на расчет, чем на эмоции, и быть максимально приближенной к реальности. Ничего не следует откладывать «на потом», все должно быть в комплексе. Лучше отложить начало всей программы, чем заниматься урывками, бросая и вновь начиная «с понедельника». Настройтесь таким образом, чтобы не отступать, не давайте себе такой возможности.

Понятно, что такое сложное дело не обходится без проблем. Какие же проблемы могут возникнуть, и как с ними справиться? Возможно, мы что-то упустим, но мы будем рады, если вы поделитесь с нами своими наблюдениями и опытом.

Итак, какие проблемы чаще всего возникают у тех, кто худеет?

Кожа лица и шеи

Это – главное беспокойство тех, кто решил резко сбросить вес. Когда вы избавляетесь от двойного подбородка, кожа лица может потерять эластичность, она обвисает, и это очень беспокоит. Это естественно. Как с этим бороться?

Мы не зря говорили о бессмысленности обезвоживания организма с целью похудения. Кожа стареет без воды и теряет способность к регенерации. Тем более это бесполезно, что рано или поздно вода возвращается в ткани, но кожа при этом не всегда может вернуться к прежнему состоянию. Единственное оправдание обезвоживания – это отеки, то есть скопление лишней влаги, но они уходят в процессе занятий, как правило, самостоятельно и безболезненно, а кожа страдает меньше всего. Не теряет своих свойств она и при банных процедурах, наоборот, при потере влаги в бане кожа получает стимул к регенерации.

Если вы применяете программу быстрого сброса веса, то кожа лица, шеи и груди должна также получить свою интенсивную программу в это время. Эта программа включает в себя:

? Массаж и гимнастику для лица (возможна электростимуляция мышц лица).

? Стягивающие и регенерирующие маски.

? Применение любой качественной косметики линии «экстренная помощь».

? Питье – примерно 2 л жидкости в день.

? Умывание минеральной водой.

Последовательность ухода проста. Пить жидкость следует постоянно. Самое правильное – это питье воды со льдом. Вода может быть подкисленной, но без сахара. В идеале – вода с лимоном или минеральная вода без углекислого газа. Просто и эффективно. Газированные напитки не рекомендуются, так как они могут вызвать вздутие кишечника, а если напитки еще и сладкие, то кроме жажды, которую они вызывают, вы получите приличное число лишних калорий, которые вам совершенно ни к чему.

А вот умывание газированной минеральной водой очень полезно. Советуем вам вообще заменить обычную воду для умывания минеральной. Выгода налицо, а траты совсем незначительные. Ваша кожа получает сбалансированный набор микроэлементов, а пузырьки углекислого газа стимулируют обмен веществ в коже. Нужно только выбирать слабосоленую или несоленую минеральную воду.

Можно тонизировать кожу кубиками льда, которые получаются при замораживании травяных настоев. Этим способом пользуются многие звезды. Их вполне устраивает простота этих методов.

Следующий момент – мышцы лица. С возрастом они не нарастают, и иногда покрываются жиром. Если жир убрать, что будет?

Гимнастика для лица

Если вы тренируете тело, как можно оставить без внимания лицо? Не следует думать, что гимнастика для лица ускоряет появление морщин. Если ее выполнять правильно, то лицевые мышцы приобретут упругость и не только расправят морщины. Именно хорошее состояние лицевых мышц, их тонус и наполнение дают эффект омоложения.

Проще всего воспользоваться электростимуляцией. Это исключит ошибки в выполнении упражнений, кроме того, это не требует усилий. Купите миостимулятор-маску и пользуйтесь. В этом случае рекламе можно верить примерно на 70 %. Ваш овал лица на самом деле подтянется. Не забывайте только, что электростимуляция не может производиться при угревых сыпях и повышенном оволосении лица, а также она противопоказана людям, которые чувствительны к току или пользуются кардиостимулятором. В случае если вы страдаете аритмией, этот метод также нельзя применять. Каждые две недели нужно делать перерыв, а в перерыве все равно придется что-то предпринимать.

Гимнастика для лица, которую можно делать без всяких приборов, ничуть не хуже. Простой и короткий комплекс, который мы предлагаем, не менее эффективен, а его плюс – полная безвредность.

Упражнения для глаз

? Удобно устройтесь перед зеркалом. Откройте глаза как можно шире, не напрягая остальные мышцы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем делайте движении только глазами по кругу сначала по часовой стрелке, затем против (или наоборот). Повторите упражнение 1–3 раза. Потом можете увеличить это количество.

? Несколько раз откройте глаза как можно шире, затем расслабьте. Затем медленно, как бы под тяжестью век, закройте глаза. Медленно опускайте голову, но продолжайте смотреть через щель на свое отражение. Зажмурьтесь на несколько секунд. Поднимите голову. Упражнение не только укрепляет мышцы, оно полезно для зрения и помогает, если глаза устали. Повторите 3 раза.

? Прижмите пальцами наружный край глаза и область под нижним веком. Закрывайте глаза, преодолевая напряжение Повторите 5 раз.

? То же упражнение проделайте, придерживая кожу под бровями. Также повторите 5 раз.

? Прижмите пальцы к наружному углу глаза и немного повибрируйте пальцами (с очень маленькой амплитудой). Можно просто менять нажим пальцев.

? Закройте глаза на несколько секунд, расслабьте их полностью.

Упражнения против морщин на лбу

? Прижмите пальцами кожу у основания волос. Закройте глаза и под веками посмотрите вниз. Затем повращайте глазными яблоками.

? Прижмите пальцами кожу над бровями. Чуть сдвигайте пальцы вниз, а брови поднимайте вверх. Повторите 5 раз.

Упражнения для щек, линии рта и подбородка

? Прижмите кожу на щеках пальцами и улыбнитесь как можно шире. Повторите 5–6 раз.

? Закусите губы зубами и улыбайтесь в таком положении. Повторите 5–6 раз.

? Надуйте щеки, и выдувайте воздух – сначала через губы, сложенные «трубочкой», затем через уголки рта. Повторите упражнение 6–8 раз. Дуть старайтесь медленно.

? Улыбнитесь так, чтобы рот представлял собой узкую щель. Вдыхайте через эту щелку, выдыхайте через нос

? Вдыхайте через рот, втягивая щеки, выдыхайте через нос. Повторите 5–6 раз.

? Вдыхайте через нос, раздувая ноздри, выдыхайте через рот.

? Напрягите щеки и подбородок, широко раскройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягите и расслабьте мышцы челюсти. После этого расслабьтесь и похлопайте себя рукой по подбородку.

? Медленно вдохните, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для подбородка и шеи

? Наклоны головы в стороны, вперед-назад, к плечам. Повторите 6–8 раз.

? Откиньте голову назад, выпятите нижнюю губу, медленно опустите голову к груди. Повторите 6–8 раз.

? Руки положите на затылок и надавите. Головой, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь нажиму. Расслабьтесь. Повторите 4–6 раз, можно больше.

? Упритесь подбородком на руки, которые поставлены локтями на стол. Давите на руки подбородком. Расслабьтесь. Повторите 6–8 раз.

Этот комплекс упражнений способен за короткое время привести в порядок ваше лицо, особенно если вы присоедините к нему самомассаж и соответствующие косметические средства.

Самомассаж лица

Навыки косметического самомассажа пригодятся любой женщине, так как кожа и мышцы лица и шеи увы увядают, и с этим хочется что-нибудь сделать. Чем полезен массаж лица? Он тренирует лицевые мышцы, способствует укреплению овала лица, а также стимулирует регенерацию клеток кожи. Но помимо этого, он через нервные окончания воздействует на работу головного мозга. Улучшается настроение, память, могут даже отступить головные боли. Техника косметического массажа не сложная, но все же ее нужно знать. Массаж лица, так же как и нанесение любых косметических средств, проводится только по направлению кожных линий. Их расположение вы можете видеть на рис. 2

Рис. 2. Расположение кожных линий

Острые воспалительные, аллергические, инфекционные заболевания, плоские бородавки, гирсутизм, ссадины и трещинки, гипертоническая болезнь III стадии и другие тяжелые соматические болезни являются противопоказанием к проведению массажа, поэтому перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний самомассаж лица можно делать ежедневно, в особо запущенных случаях можно в течение 10 дней делать его не один, а 2–3 раза в день.

Массаж лица делают поколачиванием подушечками пальцев или с помощью комбинации поглаживания и вибрации:

? Массаж начинайте с поколачивания подушечками четырех пальцев щек и области вокруг глаз. Причем удары пальцами производите поочередно, особенно в области под глазами. Щеки поколачивайте всеми пальцами вместе.

? Подушечками третьего и четвертого пальцев обеих рук производят поглаживайте лоб от бровей вверх. Затем лоб поглаживайте от середины в стороны.

? Подушечками пальцев производите волнистые вибрирующие линии поперек лба в обе стороны.

? Проведите несколько поглаживающих движений вокруг глаз по кожным линиям, двигаясь от наружного угла глаза к внутреннему.

? Дугообразным движениям поглаживайте щеки от спинки носа к вискам.

? Среднюю часть щек поглаживайте движениями от середины верхней губы к нижнему краю уха, затем начальная точка перемещается к подбородку, и поглаживание производите от подбородка к ушам.

? Надуйте щеки и производите поглаживания движениями, напоминающими спираль. Направление – от углов рта к вискам.

? Такими же круговыми и спиралевидными движениями массируйте нос – от кончика к переносице.

? Подбородок массируйте подушечками больших пальцев также круговыми движениями.

? После этого тремя пальцами массируйте нижнюю часть лица по кожным линиям от подбородка к вискам.

? Шею массируйте снизу вверх, а затем поперек волнообразными легкими движениями или спиралевидными движениями снизу вверх.

? Закончите массаж поколачиванием.

Все движения выполняются по 8–10 раз, вся процедура занимает 10–15 мин.

Какие косметические средства выбирать тем, кто худеет

Косметическая линия «Экстренная помощь» любой хорошей фирмы, в том числе и российской, это как раз то, что вам нужно. Выберите ее, исходя из своих возможностей и типа кожи. Не забудьте провести тест на чувствительность – нанесите немного средства на самую нежную область кожи за ушами, подождите полчаса, и если реакции нет, можете смело пользоваться. Что представляет собой эта косметическая линия?

Средства «спасения» чаще всего содержат комплекс антиоксидантов, коллаген, ретинолы, различные витаминные комплексы.

Такая косметика не может использоваться долго. Но нам это и не нужно. Важно поддержать кожу в критический момент и помочь ей стать эластичной и молодой.

Кроме этого, не помешают стягивающие и тонизирующие маски. Их можно купить в готовом виде, но можно приготовить и самим. Общеизвестны маски на основе глин – они прекрасно стягивают кожу. Другой вид стягивающих масок – на основе яичного белка. Неплохи маски с дрожжами – в них много витамина В.

Желательно, чтобы маска и стягивала, и питала кожу, потому что пересушивание для нее в этот ответственный момент крайне нежелательно.

Когда делаете маску, не забывайте о шее! Она нуждается в питании и стягивании не меньше, чем кожа лица.

Маски наносятся ватным тампоном, мягкой кисточкой или пальцами на лицо по направлению кожных линий. Область вокруг глаз смазывают жирным кремом. На лице маску держат примерно 20 мин, затем смывают сначала горячей водой, затем – холодной. Предлагаем некоторые виды масок.

? Маски на основе глины – смешивают глину с яичным желтком, кефиром, сметаной или пюре из овощей или фруктов (бананом, хурмой, калиной, облепихой и др.). Настаивают два часа, при необходимости разбавляют водой. Консиситенция должна быть примерно как тесто для оладий. Нужно дождаться, когда глина полностью высохнет. Но не дожидайтесь, пока она превратится в камень – вы травмируете лицо, пока будете ее смывать.

? Маски на основе яичного белка – могут также быть с наполнителями, но сухими. Наилучшая маска – это когда белок смешивают с овсяной мукой или толокном. Можно добавить лимонный сок, щепотку соды или соли, тогда получается глубокое очищение+стягивание.

? Маски на основе дрожжей – разводят дрожжи в небольшом количестве молока. Можно также добавить соки. Если кожа сухая, можно капнуть немного сметаны или растительного масла.

? Маски из картофельного пюре – очень хорошо питают, стягивают и отбеливания. Их нужно наносить теплыми. Картофельное пюре готовят как обычно, можно добавить желток и сметану. Шею можно буквально преобразить такой маской, особенно если ее укутать на время действия маски.

? Смешать 1 ч. л овсяной муки или толокна с 1 ст. л пихтового масла, добавить очень мелко нарезанной зеленой петрушки или столько же натертого на мелкой терке корня, смешать до консистенции густой сметаны.

В то время, когда вы держите маску на лице, лучше не двигаться, а прилечь в полутемном помещении. После того как маску смоете, нанесите на лицо один из выбранных вами кремов.

Теперь можете быть совершенно спокойны за состояние кожи лица и шеи. Они не только не пострадают от похудения, но и значительно помолодеют, ведь, согласитесь, им редко уделяется столько внимания!

Как сохранить форму груди

Это не менее серьезная проблема, и почти все, кто теряет вес, беспокоятся о том, как сохранить эту часть тела хотя бы в том состоянии, какой она была до похудения. Да, форма груди действительно может ухудшиться. Но этому можно и обязательно нужно противостоять.

Сначала давайте разберемся, – отчего именно грудь теряет форму. Одна из причин – диссимиляция мышечной ткани плечевого пояса. И если руки еще мы все-таки тренируем, то межреберные мышцы и немногочисленные мышцы вокруг груди и тренируются плохо, и сами по себе они невелики.

Вторая причина – сама ткань молочной железы меняет свою структуру, особенно после периода кормления грудью (так утверждают). Третья причина – растяжение кожи. Все эти явления наступают быстрее, и выражаются более (или менее?) рельефно, чем больше ее размер.

Давайте посмотрим без паники, что мы можем предпринять:

? Дополнительные физические упражнения.

? Контрастные процедуры.

? Массаж, в том числе аппаратный (электростимуляторами и вакуумным аппаратом).

? Специальные кремы.

? Скальпель.

Последнее – это крайняя мера. Мы даже не будем ее описывать, если вы собрались привлечь хирургов, они вам все объяснят в приемной клиники. А мы только добавим, что после операции нужно делать все то, о чем мы скажем дальше, иначе через год-два вам придется снова посетить клинику. Так почему не попробовать сначала менее радикальные методы, если все равно после операции к ним нужно будет прибегнуть?

Дополнительные упражнения для улучшения формы груди

Упражнение 1. На вдох поднимите книгу в руках, сделайте 2 хлопка. На выдох руки опустите вниз. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 2.Соедините руки ладонями друг к другу над головой. Напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 3.Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз сведите и разведите руки, скрестив их. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 4.Лежа на спине, возьмите в каждую руку гирю и поднимите их над головой, затем опустите. Повторите 5–10 раз.

Упражнение 5.Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них какую-нибудь тяжесть, сводя и разводя локти. Повторите 5–10 раз.

Упражнение 6.Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь со всей силы опереться на руки. Повторите 6–10 раз.

Упражнение 7.Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Повторите 4–12 раз.

Упражнение 8.Исходное положение: поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями руг к другу, на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

Упражнение 9.Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Повторите 20 раз.

Упражнение 10.Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе по руки гантели весом в 1,5–2,5 кг, и слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и вниз. Повторить 12 раз.

Упражнение 11.Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантели весом в 1,5–2,5 кг и, разведите руки в стороны, затем прижмите их к груди. Повторите 20 раз.

Контрастный душ, компрессы, массаж мышц груди (но не молочной железы!) усилят действие упражнений. Улучшить форму бюста поможет также сделать миостимулятор. С его помощью можно воздействовать на слабые мышцы, которые поддерживают молочную железу.

Но тренировка мышц и уход за кожей груди – это еще не все. С возрастом сама ткань молочной железы изменяется, теряет воду, ее клетки не обновляются. Это обусловлено меняющимся гормональным фоном. Обновлению клеток ткани молочной железы способствует гармоничная половая жизнь. Хороший совет – влюбитесь!

Как уже говорилась, можно и нужно воспользоваться вакуумным массажером для груди в сочетании со специальным кремом. Крем для улучшения формы груди наполнит клетки молочной железы, ускорит в них процессы обновления.

В травниках есть народное средство, которое считалось очень эффективном при восстановлении формы груди. Для этого нужно взять 1 ст. л. шишек хмеля, залить их 200 мл кипятка, настаивать в течение 2 ч. Принимать отвар по 100 мл 2 раза в день в течение 2–3 месяцев. В травнике говорится, что при помощи этого средства можно не только сохранить форму груди, но и увеличить ее на 1–2 размера. Можете попробовать!

Помните о том, что различные новообразования, опухоли, воспалительные процессы – это противопоказания для любого массажа груди!

Использование всех этих средств улучшит форму любой груди. Не торопитесь, у вас впереди еще много лет, и к хирургу вы еще успеете.

Сложности, которые могут возникнуть

Признайте, что накоплению жирового запаса, в числе прочих причин, способствовал и уклад вашей жизни. Следовательно, некоторые ваши привычки, пристрастия, традиции и обстоятельства и дальше будут содействовать тому, чтобы вернуть вас к тому состоянию, от которого вы с таким трудом избавились. Постарайтесь разобраться, что мешает вам в сохранении фигуры и крепкого здоровья? Не от всего можно отказаться, и не все однозначно плохо. К факторам, которые мешают женщине оставаться стройной, можно отнести:

? Курение.

? Алкоголь.

? Сидячую работу.

? Слишком обильное домашнее меню.

? Прием пищи в разное время.

? Привычку есть на ночь.

? Привычку есть перед телевизором.

? Привычку есть с книгой.

? Недосыпание.

? Раздражительность.

? Комплексы.

? Одиночество.

Одни из них можно и нужно искоренять, а избежать других – очень трудно. Зато можно уменьшить их вредное воздействие. И потом, в жизни все взаимосвязано. Начнем с первых, то есть с тех, от которых нужно избавиться.

Многие женщины считают, чтокурениеспособствует похудению. Где-то в этом утверждении есть правда, но эффект никотина не так прост. Ведь курение – это бытовая наркомания. Поначалу, действительно, вроде бы и аппетит становится меньше, и вес не увеличивается, но постепенно те, кто курит, замечают закономерность – или сигарета, или бутерброд.

Аппетит быстро восстанавливается – организм привыкает, зато ухудшается вентиляция легких, состояние сосудов, значит, снижается энергоемкость вашей жизнедеятельности. Все знают, как тяжело даются физические нагрузки тем, кто курит. Курение помешает вам активно заниматься упражнениями, а это минус, который гораздо существенней. А еще кожа, сердце, и все прочее, что «дает» никотин, то есть отбирает. Не бойтесь бросить курить из-за боязни поправиться! Возможно, это и случится, но только потому, что вы привыкли что-то держать во рту. Купите хорошую жвачку и расставайтесь с сигаретами! Если вы сбросили вес, значит, вашей силы воли хватит и на то, чтобы бросить курить. И нужно добавить, что курение перестало быть модным, и скоро оно станет дурным тоном.

Алкогольвреден хотя бы потому, что очень калориен. Во-вторых, он возбуждает аппетит, расслабляет, искажает действительность, мешает объективному восприятию реальности. Возможно, после потери первых килограммов вам захочется отпраздновать свою победу. Не торопитесь, отложите празднование до тех времен, когда сможете себе это позволить. Бокал вина, конечно, сам по себе не принесет большого вреда, но он как минимум перечеркнет вашу диету. Если это будет больше, чем бокал, то идти в тренажерный зал вам на следующий день точно не захочется. Правда, есть люди, которые это совмещают. «Наказывая» себя на следующий день усиленной программой тренировки, жесткой баней и голоданием, вы можете серьезно подорвать здоровье.

Если уж так случилось, просто устройте себе пассивный разгрузочный день и подумайте, попивая кефир, как много вы упустили. Вы упустили возможность похудеть как минимум на 300 г и вместо этого определенно столько же набрали. Итого – 600. А ведь все так хорошо начиналось!.. И больше не делайте так. Цените свои усилия.

А как же семейные торжества, походы в гости, спросите вы. Очень просто. Если хозяйка вы, то у вас есть сто один способ найти срочное дело, и вы, выслушав тост, всегда можете срочно удалиться на кухню, к телефону, в прихожую на те несколько минут, пока гости осушают фужеры. Если кто-то все же заострит на этом внимание, просто сделайте многозначительное лицо. А если вы в гостях, то при желании тоже можно найти способ избежать соблазна.

Но все же лучше, если во время программы вы не будете участвовать в таких мероприятиях. Ведь кроме того, что на торжествах пьют, так там еще и едят. И, как правило, обильно. Но если избежать застолья невозможно? Чтобы не съесть больше, чем нужно, поужинайте или пообедайте дома тем, что соответствует вашей диете, и вам легче будет справиться с соблазнами. А если съели что-то лишнее, можно прибегнуть к сжигателям жира (перечитайте главу «Средства для похудения»).

О том, чтобыне наедаться на ночь, мы уже знаете. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете спать на голодный желудок? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик. Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.

Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера– это все чрезвычайно вредно для фигуры, желудка, нервной системы и лучше беспощадно расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расставание поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите где-то рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили, и когда потянет к холодильнику, берите за флакончик и нюхайте. Привыкните быстрее, чем вам кажется. Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно. Действительно, как в поговорке – вмещается больше.

Очень важно, чтобы ваши близкие правильно относились к вашему похудению. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание дома. То есть в общем все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны этого делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни. А еще чаще все едят в разное время. У всех работа, школа, свое расписание. Однако не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Во-первых – готовьте сразу на весь день. Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют качественно разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.

Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя. Многие из нас злоупотребляют этим. А наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте то, что готовите, и качество пищи не пострадает. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить пробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить. Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.

Раздражительность, бессонница, недосыпание – это состояния, которыми часто сопровождается начало диеты. При бессоннице помогает молоко с медом или седативный сбор. Старайтесь не злоупотреблять медикаментами. Возможно, вы не знаете, но все транквилизаторы, даже такие легкие, как элениум или новопассит, повышают аппетит и замедляют обмен веществ. Поэтому их употребление нежелательно. Самый трудный период – это первая неделя. После истечения этого срока, если вы занимаетесь физическими упражнениями, состояние нервной системы стабилизируется. Но как сгладить нервное напряжение первого периода? Многие специалисты рекомендуют йогу и медитацию. Авторы не считают, что для первого периода – это хорошее средство. Совет совсем прост – чаще вспоминайте, что ваши близкие вам дороги, и справиться с нестабильностью нервной системы станет намного легче.

На работе, если вы большую часть рабочего дня проводите в кабинете, то обратитесь к изометрической гимнастике. Сущность ее проста – напрягайте поочередно все мышцы, соблюдая правильное полное дыхание. Никто не заметит, что вы занимаетесь. Попробуйте разработать свою систему, отнеситесь к процессу творчески!

Таким образом, прочитав и проанализировав все, что мы вам рекомендуем и предлагаем, и задавшись целью стать стройной, вы избавитесь от многих комплексов, которые являются следствием неуверенности в себе. Теперь у вас есть задача, которая важна для вас, и вы намерены ее решить. Уверенность сделает вас спокойнее и в то же время решительнее и оригинальнее. Вы станетеинтереснойкак каждый увлеченный и целеустремленный человек, ипривлекательнойкак личность

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИГОДЯТСЯ

Вполне вероятно, что у вас уже сформировалась своя система. Но для того чтобы вы были уверены в том, что ваш выбор – оптимален, прочтите наши рекомендации. Разные люди, разные обстоятельства и разные возможности, а отсюда причина различий в подходах. особенности и трудности, а также способы их преодоления. Проверьте себя!

Как похудеть молодой девушке

Если вы молоды и очень заняты, как большинство старшеклассниц и студенток, а ваши формы начинают вас пугать, первое, что следует сделать, – задуматься о причинах. Именно задуматься, а не впадать в панику. У большинства девушек есть период когда начинаются месячные, в который они несколько поправляются. Может, вы начали полнеть именно тогда? Паника ваша станет меньше, если вы оглянетесь вокруг и заметите, что многие после этого похудели. Возможно, это и ваш случай, так что приступаем к остальным причинам.

Большая нагрузка на занятиях приводит к тому, что мозг требует глюкозы, хотя вы не растратили значительного количества энергии. И вы едите, бутерброды чтобы соображать. И едите гораздо больше просто потому, что все едят. Вам, к примеру, хватило бы чашки сладкого чая, а вы употребляете еще и Биг-Мак. Реальный выход – купите вместо гамбургера йогурт, не бойтесь, он утолит голод. Или не гонитесь за модой – возьмите бутерброд с черным хлебом и стакан сока. Или кусок чего-нибудь мясного – говядины, курицы, сосиску, салат и кофе. Или то же, но с томатным соком. Можете чередовать. Никаких спрайтов и других сладких газированных напитков!

Ни в коем случае не голодайте и не становитесь вегетарианкой! Это страшно вредно в вашем возрасте! Ходите вместе с другими в кафе и выбирайте то, что вам нравится, за исключением:

? Пирожных;

? сдобных булочек и печенья;

? лапши в стаканчиках;

? картофельного пюре;

? блинчиков;

? мороженого;

? гамбургеров;

? сладких напитков с газом;

? пива;

? соленых орешков.

Остался довольно обширный перечень продуктов: творог, сыр, йогурт, мясные продукты, салаты, рыба, несдобный хлеб, тосты, фрукты, чай, кофе, соки, минеральная вода без газа. Это то, что доступно по цене и что можно купить в каждом кафе или столовой. Если вы не можете удержаться от конфет, печенья, орешков, замените их жвачкой без сахара, диабетическими батончиками, смесью сухофруктов (курага, изюм, финики). Все это недорого и полезно.

Это касается еды вне дома. В остальном ваша диета должна быть жесткой, но сбалансированной. Если этого мало, выбирайте диету с пониженным содержанием жира. Безуглеводная диета – не для вас, хотя нужно избегать сдобы, сахара, мороженого. Углеводы должны быть в натуральном виде – в соках, овощах, фруктах. Хлеб – черный и черствый белый, в небольших количествах.

Особо следует сказать о пиве, которое стало популярным напитком. Оно содержит витамины группы В и еще много чего полезного, как утверждают некоторые, но оно вредно для печени, влияет на углеводный обмен, а главное – ужасно калорийно! Не жертвуйте фигурой ради сомнительного шика идти по улице с красивой блестящей банкой!

По поводу комплекса упражнений – смело выбирайте фитнес. Он наиболее эффективен и занимает меньше времени. Со временем ведь у вас начинаются месячные ведь туго! Не бойтесь спортзала – это совсем не то, что уроки физкультуры. Можно смело присоединить бассейн и баню. Массаж – тоже неплохо, если есть возможность. Освойте самомассаж. Можете применять антицеллюлитный крем и сжигатели жира, массаж щеткой или самым доступным массажерем. Применять миостимулятор вам нет смысла.

Работать над осанкой нужно дома стоит – чаще ее контролировать, становясь спиной к стене. Если у вас богатое воображение, представьте себя вешалкой – плечи и позвоночник под прямым углом, шея – продолжение позвоночника, руки свободно держатся на плечевых суставах. Когда вы поворачиваете голову, направление вашего взгляда должно совпадать с линией плечевого шва на вашей кофточке. Можете походить по комнате на носках, положив на голову стопку учебников. Этого дополнения к комплексу фитнеса, который приведет в этой книге, вполне достаточно. Можете прибавить упражнения для глаз. Это напрямую не относится к похудению, но важно для тех, кто много читает, пишет или сидит за компьютером.

Прочитайте главу о привычках – особенно о еде у телевизора, компьютера, и во время чтения. Сложно подсчитать, сколько лишних килограммов было вами «нажито» таким образом, не правда ли?

Что еще можно посоветовать вам? Дискотека – прекрасный повод сбросить вес, но при одном условии если вы не будете пить пива. Пейте сок – и танцуйте!

Советы молодым мамам

Многие находят возможность стать после родов стройнее, чем были до беременности. Как им это удается? Конечно, об этом лучше всего заботиться еще до рождения ребенка. Беременность – это не причина, чтобы отказываться от ухода за собой. Более того, это поможет вам перенести ее легче, родить без всяких проблем здорового ребенка и быстро восстановить, а часто даже улучшить свою фигуру.

Диета для беременных – это сложное дело, и здесь нужно в первую очередь слушать врача. Хотя есть и общие рекомендации – они достаточно просты. Мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты в любом виде, иногда можно немного алкоголя (красного вина). Воздерживаться следует от острого, соленого, жирного и жареного. Лучше поменьше картофеля и макарон, побольше бобовых, гречки, овсянки.

Часто во время беременности трудно заметить, как прибывает лишний вес. Не совсем понятно, так должно быть или это уже перебор? Почему-то многие беременные женщины озабочены обратным – их беспокоит, если вес не прибывает. А между тем в первой половине беременности вес не должен нарастать быстро. Основная прибавка его приходится именно на последние полтора месяца беременности. Существует зависимость между весом до беременности и прибавкой в весе на разных сроках. Условно можно выделить три категории – женщины хрупкого и нормального телосложения, женщины с избытком веса не более 7 кг и женщины с большим избыточным весом. Обозначим их соответственно 1, 2 и 3-й группой (см. таблицу).

Естественно, эти сведения должны быть соотнесены с данными ультразвукового исследования и соответствовать нормальному развитию плода.

Если ваш вес прибывает быстрее, то это может означать следующее:

? Увеличивается ваша жировая прослойка жира.

? Многоводие.

? Задержка тканей в организме.

Ожирение вредно как для вас, так и для ребенка. Многоводие – это избыток околоплодных вод, и оно может говорить о нарушениях обмена веществ. И, наконец, отеки для беременных – это серьезное предупреждение о том, что возможно развитие токсикозов второй половины беременности (нефропатия и эклампсия). Это опасные состояния и для матери, и для будущего ребенка.

В случае если никаких патологических изменений нет, то вам просто следует ограничить себя в еде – немедленно исключите сладости, сдобу, макароны, старайтесь употреблять больше фруктов и молочных продуктов. В противном случае вы долго будете восстанавливать фигуру после родов.

Послеродовая диета

После родов организм готов к любым преобразованиям, но при этом хочется и похудеть, сохранить лактацию и кормить ребенка полноценным питанием – грудным молоком. Диета на этот период предполагает полноценное и энергетически насыщенное питье.

Первые три дня – только питье, но приготовленное особым способом

Выпивать в день 3 л жидкости – энергетический напиток, настои крапивы, пастушьей сумки, водяного перца или калгана, морс. Можно есть лимон – не более половины, мед – 4–5 ст. л. в день.

П р и г о т о в л е н и е н а п и т к а. Его нужно приготовить еще до родов. 20 г заливаем чаги 1 л. воды. варим лимон, опустив в кипящую воду, 7 мин. Затем мякоть лимона без кожуры и косточек выкладываем в посуду с чагой. Добавляем ложку меда. Ставим в темное место. Через 68 ч напиток готов. Его нужно пить в течение всего дня небольшими порциями.

Настои трав готовятся так: 2 ст. л. сырья заливаем кипятком и настаиваем до охлаждения. Крапиваспособствует сокращению матки и улучшает лактацию. Пастушья сумка и калганпредотвращают воспалительные процессы.

На третий деньдолжно прибыть полноценное молоко. В этот день нужно выпить не более 1 л жидкости. Жидкости те же, кроме настоя крапивы.

Пища: слизистые каши – рис и геркулес на воде, 2 раза в день. Овощи – тушеные или отварные, с добавлением небольшого количества растительного масла. Овощи любые, кроме картофеля, капусты, лука и чеснока. Печеные яблоки с медом.

Диета с четвертого по седьмой день

Жидкость:800–1000 мл в день. Та же, кроме крапивы. Можно пить зеленый чай с медом.

Пища: овощи и яблоки в больших количествах – печеные, тушеные, отварные, с небольшим количеством растительного масла. Каша более густая. Прибавляем суп на овощном бульоне. Можно съесть 4–5 сухариков или хлебцев – ржаных или пшеничных, творог или сыр. На ночь – 1 стакан кефира, ряженки или ацидофилина.

Диета с седьмого по двадцать первый день:

Увеличиваем количество жидкости. Если нет проблем с грудью, количество жидкости можно постепенно увеличивать – примерно на 0,5 стакана в день. 1 раз в день – стакан кефира.

Пища: Каши любые, кроме рисовой и манной. Каждую крупу вводить отдельно и следить за реакцией ребенка, чтобы избежать диатезов с неясным происхождением. Максимальная реакция проявляется через 6 ч. Овощи те же, но в большем объеме. Не менее 6 ст. л. растительного масла с супом или овощами. Вводим в меню отварную рыбу – 1 раз в три дня. Рыба – часто причина аллергии, так что следим зареакцией ребенка. Мясо – отварная говядина каждый день, лучше всего с тушеными овощами и без хлеба. Суп на овощном бульоне, печеные яблоки, 5–7 сухариков, сыр или творог (100–150 г).

С двадцать первого днядиету постепенно расширяем, но добавляем не более одного нового продукта в день. Ведем дневник с целью выяснения тех продуктов, которые плохо переносит ребенок. Начинаем со свежих фруктов. Съедаем 1/4 свежего яблока, смотрим на реакцию ребенка, и если она нормальная, то на следующий день можно съесть пол яблока, а через день – попробовать морковь.

На весь период кормления нужно воздержатьсяот колбас, сосисок, копченостей, консервированных продуктов, макарон, шоколада, алкоголя.

Физические упражнения

Физкультура для беременных не ставит себе целью похудение, ее задача – подготовить организм к родам и кормлению и сделать возможным как можно более быстрое его восстановление, а также похудение с помощью активных занятий. За кожей следует ухаживать особо, чтобы сохранить форму груди и не допустить появления растяжек на животе.

Комплекс упражнений для беременных

В первой четверти беременности вообще не рекомендуются никакие упражнения. Впрочем, мы узнаем о своей беременности, примерно на 6–7 неделе, так что часто с выполнением этого правила опаздываем. Конечно, первая половина беременности опасна, и заниматься нужно под врачебным контролем. Но все же нужно, хотя бы немного.

Вначале займитесь разминкой, которую следует проводить неторопливо, в умеренном темпе, не менее 10 мин. Для сложных упражнений будет достаточно около 5 мин, и 5 мин для релаксационных упражнений. Затем, по мере того как тело привыкнет к этим упражнениям, интенсивность упражнений и их период выполнения можно продлить.

Разминка, или разогревание – это то, чем не нужно пренебрегать, так как мы «подготавливаем» свое тело к физической нагрузке, при этом мы можем снизить опасность резкого ускорение сердечного ритма, травмы мышц или суставов, что очень важно в период беременности. Увеличение нагрузки должно быть очень плавным – это главный принцип физкультуры для беременных. Если после выполнения комплекса физических упражнений появляются головокружение, тошнота, сердечные спазмы, следует сделать перерыв. Если появились боли в области живота, нужно прекратить занятия, возможно, вызвать врача.

При выполнении упражнений на полу нужно вставать медленно, чтобы избежать головокружения. Общее время выполнения упражнений – 30–50 мин, но в период напряженных упражнений при частоте сердцебиения 140 ударов в минуту – не дольше 15 мин. Если вы молоды и у вас хорошее здоровье, но до беременности вы вели сидячий и неподвижный образ жизни, общий комплекс упражнений не должен превышать 20–30 мин. Если вы достаточно подготовлены, то после консультации с врачом время выполнения упражнений можно продлить.

Заниматься физическими упражнениями желательно регулярно. Нужно так рассчитать режим занятий (лучше всего вместе с врачом), чтобы вы занимались как минимум через день и у вас не возникало бы необходимости прерывать занятия из-за их чрезмерной интенсивности.

Упражнения лучше всего выполнять в одно и то же время. Это приведет к тому, что организм будет настраиваться ко времени занятий.

Не следует усердствовать в выполнении физических упражнений в жаркие и влажные дни. Старайтесь избегать в эти дни пользоваться сауной или парной баней. Не следует выполнять физические упражнения в душном помещении или в плохую погоду.

Избегайте травм. В период беременности центр тяжести перемещается вперед, увеличивается вероятность падения, о чем следует не забывать. В последний период беременности нужно избегать упражнений, требующих равновесия или резких движений.

Из списка упражнений выберите те, которые вам по силам. Для новичков подойдут упражнения в виде маршировки в ускоренном темпе, плавание (при этом нужно следить, чтобы не было переохлаждения или перегревания организма).

Выполняя упражнения, следите за дыханием и пульсом. Позвоночник должен иметь опору.

Ходьбана месте – по квартире, обычная и в полуприседе 5–10 мин.

Наклоны в стороны – плавные, «скользящие» – по 5 раз в каждую сторону.

Лежа на полу – разведение коленей в стороны – 5–10 раз, повороты в стороны согнутых в коленях ног – 5–10 раз в каждую сторону.

Опираясь на ноги и руки, приподнимите таз. Повторите 5 раз.

Положа руки на живот, глубоко и ритмично подышите грудью. Повторите 5 раз.

Лежа на полу, повернитесь на бок – Голову положите на прямую руку, вторая рука согнута в локте и ладонью опирается на пол перед грудью. Поднимайте прямую ногу вверх. Повторите упражнение 5 раз, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Встаньте на четверенькипоочередно поднимайте ноги, оттягивая назад. Повторите 5 раз каждой ногой.

Прогнитесь, поднимая голову вверх. Затем выгните спину, чтобы она стала «круглой». Повторите 4–5 раз.

В заключение походите по квартире, периодически поднимаясь на носки.

Начиная со второй половины беременности можно немного усложнить упражнения, прибавить различные движения ногами, махи, увеличить количество прогибов, стоя на четвереньках, но на протяжении всего срока нельзя приседать, наклоняться назад из положения стоя, прыгать, сгибать ноги коленями к животу.

После родовзаниматься можно уже на 5–6 сутки, если роды неосложненные. Начинать нужно с наклонов, махов ногами и приседаний. Через 3–4 недели следует серьезно заняться домашним комплексом упражнений. В спортзал не торопитесь – слишком интенсивные нагрузки могут привести к тому, что ребенок откажется от груди. Да и времени на спортзал у молодых мам обычно нет. Худеть после родов возможно. Диета должна быть высокобелковой, с большим количеством молочных продуктов. А вот жиров вам совершенно не нужно. Того количества, которое находится в молочных продуктах, вполне достаточно. С углеводами – то же самое. Полный отказ от сахара и сладостей компенсирует недостаток физической нагрузки и невозможность употребления сжигателей жира или каких-то других добавок или препаратов.

Как исправить фигуру

Грудь и живот, конечно, деформируются при беременности. Что делать? Еще до рождения ребенка следует подумать о том, что растяжки и рубцы вас не украсят. Грудь следует растирать, массировать, не пренебрегать бюстгальтером, причем таким, который бы поддерживал грудь, а не давил на нее. Во время беременности вам придется увеличивать его размер – позаботьтесь об этом. Кожу на груди и животе нужно готовить – ухаживать за ней с помощью крема, кокосового масла или другого мягкого и нетоксичного средства, лучше из серии детской косметики. Не пренебрегайте дородовым бандажем в последние недели беременности. А вот после родов он вам не нужен– укрепляйте мышцы собственными силами.

Кормление грудью – важный физиологический акт, и зря некоторые им пренебрегают. При кормлении выделяются гормоны, которые способствуют сокращению матки. Форма груди не так страдает от кормления, сколько от того, что в результате нарушений этого процесса возникают застойные и воспалительные явления в молочных железах, что приводит к маститам, мастопатиям и даже злокачественным новообразованиям. Правильное кормление, полное сцеживание молока и уход за грудью могут полностью сохранить ее форму такой, какой она была до родов.

А если уже поздно? Тогда придется подождать до тех пор, пока не окончится процесс лактации, и потом в экстренном порядке пользоваться довольно дорогими средствами, которые рассасывают рубцы (спросите в аптеках). Эти же кремы можно применять для устранения растяжек на животе. Форму груди восстановить тоже можно, но есть сложности. Поскольку сама ткань молочной железы не содержит мышц, то улучшить форму груди трудно при помощи одних упражнений для плечевого пояса и межреберных мышц. Эти упражнения можно усилить эспандером или гантелями, если вы не ходите на фитнес, а занимаетесь дома. Кроме этого, можно применить дополнительные средства. вакуумный массажер, миостимулятор и специальный крем. При желании форму груди можно довольно быстро и существенно улучшить с помощью этих приемов.

Следующий способ – это улучшение эластичности кожи при помощи холодного душа, обливания холодной водой или обтирания льдом. Если для вас это может вначале показаться «иезуитской» пыткой, то через некоторое время вашему телу, приученному к такой процедуре, она будет казаться даже весьма приятной. Можно добавить и занятия теннисом, плаванием, волейболом, которые также развивают именно эту группу мышц, а заодно сжигают массу калорий.

Женщинам среднего возраста

Кризис среднего возраста – что это? Это переломный момент в жизни зрелой женщины, когда все или многое в жизни приходится менять. Об этом периоде написано много, и еще больше можно добавить. Дети вырастают и покидают дом, на работе вас все реже передвигают вверх по служебной лестнице, на улице с вами уже не знакомятся, муж все чаще смотрит телевизор. Конечно, нет! Просто вы поменяли статус. Вы свободны. Все обязательства выполнены, вы никому ничего не должны, и вам пора подумать о себе. Сходите к врачу и узнайте, что вам можно, а чего нельзя. Поделите все это надвое и сядьте на диету – вам можно начинать с трехдневного голодания или недели без мяса. Потом выберите бассейн с хорошим массажистом. После того как закончено голодание или неделя «на подножном корму», решайте – или сбалансированная диета и комплекс упражнений в зале, или просто бассейн, упражнения дома, сауна, безуглеводная диета и иногда сжигатели жира.

Во время менопаузы сгладить различные неприятные явления помогают продукты из сои. Предлагаем диету, которой пользуется Алисия Сильверстоун. Она может вам понравиться, или на ее основе вы можете разработать свою, заменив кое-какие продукты.

День первый:

Завтрак:170 г сока грейпфрута или апельсина; полная чашка злаковых хлопьев с соевым молоком.

Обед:170 г овощей в виде гамбургера (можно заменить салатом с тостом), полчашки вареной фасоли.

Ужин:115 г сверхтвердого сыра тофу, поджаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха на две чашки сваренного на пару риса. Это блюдо можно заменить пловом с грибами (см. постные блюда) и ложкой зеленого горошка. Между прочим, это вкусно!

Десерт: два пирожка с рисом плюс 2 ч. л. варенья или джема.

День второй:

Завтрак: два блина со свежими ягодами.

Обед: чашка вегетарианского Чили, початок горячей вареной кукурузы, чашка фруктового салата. Это можно заменить вареной кукурузой с салатом из сладкого перца. На десерт – фрукты.

Ужин: два ломтика пиццы с сыром, большая тарелка овощного салата.

Десерт: две сливы, чашка шербета.

День третий:

Завтрак: два ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом. Этот крем – не всегда есть в продаже, поэтому плавленый сыр с соевым соусом ничуть не хуже.

Обед: чашка тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба.

Ужин: два больших перца с начинкой из риса и кукурузы, чашка сваренной на пару брокколи. Брокколи в замороженном виде можно приобрести без труда.

Десерт: чашка нежирного йогурта, чашка клубники или других ягод.

Не забывайте о коже и прическе. Увлекитесь процессом – ведите дневник, не вспоминайте о личных неприятностях, уставайте так, чтобы падать и засыпать сразу, не жалейте себя.

Через два месяца вы забудете о том, что когда-то вам казалось, что жизнь закончилась – она начнется заново. Можете ехать на море – наслаждаться новой жизнью и искать приключений!

Похудеть и излечиться

К сожалению, многие из нас страдают целым букетом заболеваний. Ваша программа похудения может не только избавить вас от лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья. Конечно, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к программе. Но течение очень многих заболеваний значительно осложняется излишним весом. Это касается практически всех заболеваний – гипертонической болезни, остеохондроза, атеросклероза. При уменьшении веса и болезни эти донимают меньше. Так что связь – прямая. И прямой смысл – худеть. Правда, под наблюдением врача.

Сердечно-сосудистые заболевания. Низкоуглеводная диета, комплекс упражнений без отягощений, за исключением тех, в которых приходится многократно наклонять голову, с бегом, который не должен быть быстрым, а также баня, но не экстремальная, а умеренная, бассейн и массаж – вот что вам нужно. Насчет лекарств и сжигателей – посоветуйтесь с врачом, возможно, вы принимаете препараты, которые нежелательны в комбинации с этими средствами.

Диета для худеющих гипертоников

Эта диета может принести пользу тем, кто страдает гипертонией и хочет похудеть. Она поможет разорвать порочный круг «избыточный вес – повышенное давление – гиподинамия – избыточный вес». Пища, которая принимается небольшими порциями, вполне насыщает, и применение этой диеты не вызовет у вас дискомфорта. Гипертоники могут применять ее три – пять дней подряд каждый месяц. Для того чтобы ее соблюдать, понадобится чесночная настойка, отвар шиповника и отвар боярышника.

Чесночная настойка готовится просто измельчить в чесночнице или ножом 50 г чеснока и залить его 1 стаканом водки. Настаивать 12 дней в темном месте (но не в холодильнике). Затем процедить и хранить в темном прохладном месте под крышкой.

Чтобы приготовить отвар шиповника или боярышника, нужно залить 20 г сухих плодов 1 стаканом кипятка, варить 10 мин, остудить и процедить.

Настой рябины приготовить еще проще – нужно залить 1 ст. ложку плодов 1 стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить.

Приминение:

7.45– 20 капель водочной настойки чеснока запить 0,5 стакана настоя плодов рябины обыкновенной.

8.00– 1 стакан отвара шиповника.

10.00– 1 стакан отвара плодов боярышника.

11.45– 20 капель водочной настойки чеснока запить 0,3 стакана сока красной свеклы.

12.00– щи из капусты, моркови, свеклы, гороха, лука и чеснока. Овощи варить до полного размягчения.

14.00– 1 стакан отвара плодов шиповника, растворив в нем 20 капель водочной настойки чеснока.

16.00– 1 стакан морковного сока, растворив в нем 1 ч. л. чесночного сока.

18.00– вегетарианские щи (0,25–0,5 л).

20.00– 0,5 стакана морковного сока, растворив в нем 1 ч. ложку чесночного сока.

22.00– 0,5 стакана компота из изюма, кураги и инжира, растворив в нем 20 капель водочной настойки чеснока.

Известны случаи, когда голодание в течение 3–5 дней существенно облегчало состояние гипертоников и астматиков. Но это также под врачебным контролем. Особенно осторожными следует быть тем, кто болен сахарным диабетом. Для таких людей применение жесткого похудения очень часто желательно, но связано с необходимостью менять схему приема препарата и постоянным контролем сахара в крови.

Тем, кто применяет гормональные препараты, нужно соблюдать сбалансированную диету со сдвигом в сторону низкого содержания углеводов и уменьшить количество белков, то есть лучше всего подойдет вегетарианская диета с ограничением соли.

Очень часто люди с избыточным весом страдают заболеваниями позвоночника – радикулитами и остеохондрозами. Если вы относитесь к этой группе, то вам нужно: ограничить потребление соли, придерживаться низкоуглеводной диеты, применять комплекс для занятий дома, исключая упражнения, которые вызывают у вас трудности, и заменив их комплексом, который дан ниже. Из остальных методов – баня, массаж, бассейн, контрастные процедуры.

Комплекс против остеохондроза

Упражнение 1. Сделайте глубокий вдох и выдох, подняв руки вверх, потянитесь всем телом. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 2.Поочередно все мышцы вытяните то правой, то левой ноги. повторите 10–15 раз.

Упражнение 3. Встаньте в позу «кошки» и прогнитесь. Повторите 7–8 раз.

Упражнение 4. Сделайте несколько круговых движений корпусом то в правую, то в левую сторону. Затем сделайте несколько наклонов также в разные стороны. Повторите 10 раз.

Упражнение 5.Как можно сильнее напрягите мышцы шеи и спины, потянитесь позвоночником, стараясь его выпрямить. Делая это, поворачивайте голову то в правую, то в левую сторону. Повторите 20 раз.

Упражнение 6.Напрягая мышцы шеи и спины, сделайте круговые движения шеей, затем плечами. Повторите 10 раз.

Упражнение 7.Сделайте несколько подскоков, чтобы снять напряжение мышц.

При выполнении этих упражнений следите за дыханием, выполняя вдох животом и направляя струю воздуха как бы к пояснице. Упражнения выполняйте медленно. При этом старайтесь все свое внимание сосредоточить на них и на той группе мышц, которые при этом участвуют.

Пожилой возраст и фигура

В наше время бабушки – это вполне активные женщины, которых и бабушками-то называют разве что внуки. Да и то не все. Вы с гордостью ходите с ними по музыкальным школам, различным спортивным секциям, ходили бы и на дискотеки, если бы вас брали. Для того чтобы соответствовать тому ритму, к которому обязывает сегодняшняя жизнь, нужно быть здоровой и мобильной, а в смысле активности и скорости передвижения. Конечно же, если вы до этого не вели активный образ жизни, начинать с тяжелых физических упражнений не рекомендуется.

Для начала можно делать небольшие прогулки на свежем воздухе, постепенно увеличивая их. Затем перейти к небольшим пробежкам легкой «трусцой». А потом уже можно перейти к выполнению упражнений, которые выбрав для себя, вы сможете выполнять самостоятельно. Что касается диеты, то вам подойдет почти вегетарианская диета с ограничением жиров.

Мы предлагаем комплекс китайской гимнастики Тай-Ди для людей зрелого и пожилого возраста. Почему его? Восточные методики сочетают в себе элементы физических упражнений, медитации, массажа и дыхательной гимнастики. В том, что такая гимнастика эффективна, можно убедиться, вспомнив традиционное восточное долголетие, а также активность, которая свойственна этой культуре.

Рекомендуется заниматься ей 2 раза в день – утром, не вставая с постели, и вечером, желательно на свежем воздухе, в крайнем случае, в хорошо проветренной комнате. Перед началом занятий необходимо расслабиться, успокоиться. Как говорится в инструкции, «душа должна быть подобна яркому зеркалу, чистому и спокойному, как вода». Войти в это состояние вам помогут дыхательные упражнения, о них вы можете прочесть в главе с соответствующим названием.

Несмотря на внешнюю простоту, комплекс Тай-Ди оказывает довольно существенное воздействие на весь организм. Каждое упражнение воздействует на целую группу мышц и суставов. Улучшается кровообращение, и не только в мышцах и суставах, но и во внутренних органах. Следовательно, в них уменьшаются застойные явления. Улучшается вентиляция легких, кровоснабжение сердечной мышцы. Удобство и универсальность гимнастики заключается в том, что в зависимости от возраста, состояния здоровья и подготовленности вы можете регулировать интенсивность занятий разными способами: общей продолжительностью занятий (от нескольких минут до 1 часа), числом повторений (от 10 до 50), а также амплитудой движений и даже продолжительностью пауз между упражнениями.

Упражнения, которые приведены здесь, делают утром, сидя, скрестив ноги (можно и в постели). Если хотите, можно повторять их вечером. Выполняйте упражнения в том темпе, который вам удобен. Очень хорошо, если вы будете выполнять полное дыхание. Но если вам это в первое время затруднительно, просто следите, чтобы дыхание было ровным и свободным.

Упражнения способствуют повышению общего тонуса, улучшают работу органов пищеварения, улучшают кровообращению и препятствуют разнообразным застойным явлениям, в частности геморрою.

Упражнение 1сидя на полу или на постели, скрестив ноги. Если ваш вес мешает вам сесть таким образом, сядьте на стул или табурет и расставьте ноги в стороны. Руки положите на колени. Сделайте 15–20 циклов полного дыхания (см. главу «Разминка и дыхание») или просто подышите глубоко, втягивая и выпячивая живот.

Упражнение 2. Массируем ушные раковины растиранием. Это рефлекторный массаж, который сделает вас бодрее, поднимет общий тонус. Сначала растирайте уши двумя пальцами, затем всей ладонью. По 20 растираний каждого вида.

Упражнение 3.Сожмите зубы, напрягая челюсти. Сделайте это 20–30 раз. Затем слегка постучите зубами.

Упражнение 4.Круговые движения языком по передней поверхности челюстей. По 20 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 5.раздуйте щеки, каждый раз медленно выпуская воздух 30–40 раз

Упражнение 6.Массируйте боковые стенки носа тыльными сторонами вторых фаланг пальцев. Начинайте движения от переносицы, перемещаясь к углам рта, и в обратном направлении. 15–20 движений.

Упражнение 7.Самомассаж головы. Массаж делается поглаживанием раскрытой ладонью от лба к затылку и обратно. После 10–15 поглаживаний подушечкой большого или указательного пальца надавите на точку середины основания черепа, там, где череп соединяется с позвоночником. Движения пальца – надавливание и вибрация. Продолжительность – 10–15 сек.

Упражнение 8.Массаж бровей. Закройте глаза. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживайте брови от переносицы к вискам и обратно. Поглаживание производите с небольшим нажимом. По 20–30 движений в одну и другую сторону.

Упражнение 9.Под закрытыми веками вращайте глазами. Делайте это медленно, по 10 раз в одну и другую сторону. После этого легкими движениями помассируйте глаза. В конце упражнения несколько раз широко откройте, а затем закройте глаза.

Упражнение 10.Водите глазами в разные стороны. Для этого вытяните в сторону руку с расставленными пальцами. Сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев. Медленно ведите руку вперед и дальше, к противоположному плечу. Взгляд от пальцев не отрывайте. То же самое повторите с другой рукой. Сделайте по 5 таких движений каждой рукой. Голова должна оставаться неподвижной.

Упражнение 11.Зафиксируйте взгляд на пальцах рук, а затем вытяните руку вперед. Приближайте и отдаляйте руку, не отрывая взгляда от пальцев. Повторите это движение 10–15 раз.

Упражнение 12.Самомассаж лица. Движения рук похожи на те, которые делают при умывании. Ладони захватывают щеки и виски. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 13.Положите переплетенные пальцы на заднюю поверхность шеи. Надавите на шею руками. Головой сопротивляйтесь движению рук. Это не должно быть полностью статичным, движения должны напоминать легкие покачивания. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 14.Самомассаж плеч. Правой рукой круговыми движениями растирайте левое плечо, и наоборот. При растирании постепенно усиливайте нажим. Сделайте по 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 15.Махи согнутыми руками. Одна рука вперед, другая назад. Темп средний. Повторите 20–30 раз.

Упражнение 16.Упражнения для рук. Сложите руки в замок и поднимайте их вперед и вверх, вправо и влево. По всем направлениям сделать по 10 движений.

Упражнение 17.Массаж спины. Наклонившись, растирайте область поясницы от наиболее доступной вам точки до крестца. Растирание производите навстречу друг другу, буграми ладоней. Повторите 20–30 раз.

Упражнение 18.Массаж живота. Живот массируйте спиралеобразными движениями по часовой стрелке. Начинайте движения в области пупка и постепенно, по спирали, расширяйте круговые движения, доходя до боков и груди. После этого движения снова суживайте. Заканчивайте в области пупка. Повторите весь цикл 30 раз.

Упражнение 19.Массаж коленных суставов. Положите ладони на колени и массируйте их круговыми движениями. Растирайте колени в обе стороны – сначала по часовой стрелке, затем против. При растирании постепенно увеличивайте давление на суставы.

Упражнение 20. Самомассаж ступней. Каждую ступню растирайте обеими руками, по направлению от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении. Цикл движений повторите 20–30 раз.

Упражнение 21.Сидя, обопритесь руками сзади туловища. Выпрямляйте ноги, оттягивая носок. Произвести 15–20 движений.

Упражнение 22.Встаньте, положите руки на бедра. Круговые и вращательные движения туловища в пояснице. Увеличивайте амплитуду вращения, замедляя скорость до полной остановки, затем увеличивайте снова. Сделайте 20–30 круговых движений в каждую сторону.

Упражнение23.Быстрые хлопки по всему телу. Раскрытыми ладонями обеих рук быстро похлопайте себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам. Примерно по 10–15 коротких хлопков на каждую часть тела.

Упражнение 24.Походите по комнате, высоко поднимая колени, сначала медленно, затем все быстрее. Через 2–3 мин начните замедлять темп до полной остановки. Дышите свободно, руками производите произвольные движения.

После этого комплекса, несмотря на то что он прост и не кажется нагрузкой вообще, он активизирует все процессы жизнедеятельности. Вы почувствуете прилив энергии и желание заниматься дальше. И занимайтесь, а также сядьте на диету и выполняйте наши рекомендации – и станете чувствовать себя и выглядеть значительно моложе!

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Как видите, похудеть за короткое время – действительно возможно. И не только возможно, но вполне доступно для каждой женщины, которая приняла это решение. На каждой странице мы хотели поддержать читательницу, правдиво рассказать все, что нам известно. Мы не считаем, что есть такие средства, которые, за один день смогут совершить чудо, потому что похудение не относится к сверхъестественным явлениям. Чтобы похудеть, нужно очень захотеть этого делать все с умом, придерживаясь системы. Надеемся, что эта книга на два месяца станет вашей настольной книгой, а после этого вы подарите ее лучшей подруге, а она – еще кому-то, кто нуждается в том, чтобы найти этот путь – не легкий и не трудный, а просто правильный путь к своей фигуре.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Аберле И.Ликвидация ожирения. Санкт-Петербург, 2004.

Брег П. Чудо голодания.

Васичкин В. И. Все о массаже. М.: АСТ-ПРЕСС, 2001.

Воробьев Р. И.Питание и здоровье. М.: Медицина 1990.

Владиславский В.О твоем питании человек. Минск: Вышэйшая школа, 1982.

Вюр Э.Искусство китайского целительства., Перевод А. А. Павлова М.: Лик пресс, 1998.

Ганушкова И. Г.Худеем с помощью движений.

Гинзбург М.Как победить излишний вес.

Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезиотерапия). М.: Изд. центр «Владос», 1998.

Иванов С. М.Врачебный контроль и лечебная физкультура. М.: Медицина, 1970.

Карпентер Д.500 низкоуглеводных блюд.

Кесарь М.Антицеллюлитный массаж.

Коршунова Н.Жиры полезные и вредные.

Костыгова Т. М.Три времени женщины. М.: Физкультура и спорт, 1998.

Красносельский И.Гимнастика для пожилых.

Лапина Н.Меню для гипертоников.

Машковский М.Д.Лекарственные средства. 13-е. Изд. Т.2.Плисецкая А. Д.Как победить лишний вес.

Шурыгин Д. Я.,Вязицкий П. О., Сидоров К. А.Ожирение. Л.: Медицина, 1980.Покровский А. А.Беседы о питании. М.: Экономика, 1968.

Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания основных пищевых веществ и энергетической ценности блюд и кулинарных изделий. М.: – легкая и пищевая промышленность, 1984.

Целитель: Сб. Гродно, 1996.

Сила и красота. 1999.

По секрету всему свету.

Помоги себе сам.

Использованных материалов сайтов

adoramus.luther.ru

os.kiev.ua

diet-net.nm.ru

bey.cellulit.us

BigWorldClub.com – Клуб Толстяков «Мир БОЛЬШИХ людей» http://bigworldclub.com

WWW\.RASMAS.com

WWW\HUDEEMTUT.ru

WWW\wwwoman.ru

hudeemtut.@yandex.ru

alot.ru

galya.ru

morin.kiev.ua

potrebit.org.ua

weigptloss4idiots.com

devichniv.ru

km.ru