|
|
Леонид Алексеевич Буланов
Оздоровление при помощи восточных практик
Краткое содержаниеГлава 1. Цигун – энергия долгожителей
Ни один вид восточных практик не может быть полным, если в базовый курс обучения не входят занятия по древнекитайской системе цигун. Именно этот потрясающий по своей эффективности комплекс дыхательных и физических упражнений в сочетании с концентрацией внимания есть фундамент, на котором «построено здание» абсолютно всех видов единоборств Востока. В главе дается определение философским понятиям «ци» и «энергетические меридианы», подробно рассказывается, какие элементы гимнастики следует выполнять для профилактики или лечения различных заболеваний, описываются боевые позиции (приемы), не оставляющие противнику шансов на победу.
Глава 2. Тайцзи: магия движений
Это самый популярный в мире китайский комплекс оздоровительных и боевых упражнений. Сегодня они успешно применяются в медицине, отрядах полиции и подразделениях спецслужб. В общих чертах отличительная черта такой гимнастики – мягкие, плавные, округленные и непрерывные движения. Никаких резких поворотов, чрезмерного напряжения мышц, непозволительных нагрузок на позвоночник и суставы. Более того – все упражнения приятны! Они выполняются в состоянии физической и эмоциональной расслабленности, словно в кадрах замедленного кино. Результат – ошеломляющий: люди, занимающиеся тайцзи-цюань (в переводе – «великий передел»), даже в почтенные лета продолжают оставаться бодрыми и энергичными. Неудивительно, что к таинству тайцзи уже приобщились почти 12 миллионов граждан России.
Глава 3. Ушу сокровенное знание
Подробно рассмотрены философские, медицинские и бойцовские аспекты этого вида лечебно-боевого искусства, основанного мастером Бодхидхармой (прибыл в Китай из Индии) в знаменитом монастыре Шаолинь. Заинтересованный читатель имеет возможность познакомиться сразу со спортивно-боевым и оздоровительным стилями ушу. Свое место отведено и широко известным внутренним школам ушу под образными названиями «Кулак единства формы и воли», а также «Ладонь восьми триграмм» (багуачжан).
Глава 4. Тхэквондо искусство побеждать
Если кто-то полагает, будто в корейском боевом искусстве под общим названием тхэквондо (теперь – олимпийский вид спорта) главное – умение профессионально владеть сильными ногами, он глубоко заблуждается. В первую очередь тхэквондо требует совсем иных качеств. Например, человек должен великолепно владеть своим телом, а для этого оно должно быть здоровым, что достигается комплексом различных гимнастических упражнений. Также надо научиться самостоятельно и правильно снимать внешнее и внутреннее напряжение (стресс, любое волнение). А еще следует выработать чувство идеального равновесия, самоконтроля, молниеносной реакции (на рефлекторном уровне) и предельной концентрации мысли.
Глава 5. Карате путь к совершенству
Этот вид японского лечебно-боевого искусства предполагает единственный вид оружия – собственное тело. Чтобы эффективно им управлять в целях самозащиты, разработан уникальный комплекс специальных упражнений. Они используются во всех стилях школ карате: сито рю, годзю рю, вадо рю и т. д. В чем их различия, каковы достоинства каждого направления? Как занятие карате влияет на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, внутренних органов человека, его эмоции? Об этом (и не только) повествует автор – обладатель черного пояса.
Слово о книгеКнига, которую вы, читатель, взяли в свои руки, примечательна тем, что по своему содержанию и предназначению она является особо важным ключом теоретико-практического характера. С помощью этого ключа вы сможете открыть сокровищницу знаний – теоретических и практических, которые помогут вам сохранить и укрепить свое здоровье и даже продлить жизнь. К тому же знания, изложенные в книге, могут быть весьма полезными для достойной и надежной защиты себя и своих близких от разного рода внешних угроз.
Известно, жизнь современного человека в сложившихся условиях чрезвычайно напряженная. Она вызывает усталость – и физиологическую, и психологическую, нередко приводит к значительной потере работоспособности, а то и к утрате здоровья. А в предлагаемой книге вы, читатель, как раз и познакомитесь с советами, рекомендациями и приемами, относящимися к разрядке негативных эмоциональных состояний, снятию болевых ощущений, а также мобилизации воли и жизненной энергии при решении жизненных задач и достижении каких-либо целей.
Ценность советов и рекомендаций гарантирована высокой научной квалификацией автора книги профессора, члена-корреспондента РАЕН Леонида Алексеевича Буланова. Он постиг – теоретически и практически – тайну восточных боевых искусств. Как человек, достигший высоких вершин лечебного и боевого мастерства, создал в Москве Научно-исследовательскую лечебную клинику хиропрактики и остеопатии. За двадцать лет существования клиники под руководством Л. А. Буланова помощь получили многие мужчины и женщины разного возраста и профессий, преодолели различные недуги, восстановили работоспособность, освободились от психологической и иной усталости, обрели уверенность в своих силах, укрепили волю к жизни.
В России опыт врачебной деятельности профессора Л. А. Буланова на основе восточных медико-оздоровительных знаний и практики видов боевых искусств оказался востребованным. Например, в 2006 году была учреждена Национальная молодежная лига восточных единоборств во главе с президентом Александром Александровичем Каньшиным. Учредителями лиги стали некоммерческая организация «Национальная ассоциация объединений офицеров запаса Вооруженных Сил» и международная организация «Федерация шаолиньских боевых искусств». Лига создана с целью развития восточных единоборств, распространения восточных оздоровительных систем среди молодежи, пропаганды здорового образа жизни и гармоничного, интеллектуального и духовного развития, поддержки клубов восточных единоборств, работающих в основном с молодежью, оказания им организационной и методической помощи.
В связи с этим напомним читателям, что в нашей стране теоретическое и особенно практическое обращение к наследию народов Востока, содержащему в себе ценные сведения о сохранении здоровья и защите жизни, не является новостью. Оно – продолжение традиции. Вспомним самбо – вид спортивной борьбы и систему самозащиты, родившийся в нашей стране в 20-е годы прошлого столетия. Самбо – это измененное и серьезное переработанное дзюдо. Первым из наших соотечественников, кто в совершенстве освоил дзюдо и перенес этот вид борьбы на русскую землю, был В. С. Ощепков.
Новая борьба не только стала самостоятельным видом спорта, но и оказала серьезное влияние на свою родоначальницу. Самбо позволяет спортсмену раскрыть индивидуальность, творческие способности, а в случае опасности – и успешно защитить себя. В годы Великой Отечественной войны Советского Союза против фашистской Германии и ее союзников (1941–1945) самбо оказалось важным средством выживания и ратных подвигов советских воинов, партизан, а также молодых тружеников тыла.
Книга профессора Л. А. Буланова «Оздоровление при помощи восточных практик» интересна и полезна тем, что в ней восточные лечебные упражнения и упражнения по самозащите при нападении раскрываются всесторонне. То есть глубоко и в диалектической взаимосвязи с философскими, а также историческими аспектами. При этом автор использует как исторический опыт, так и знания из различных областей современной науки. В этом заключена одна из причин, почему методы, приемы и способы лечения, которые применяет и рекомендует профессор Л. А. Буланов, не только устраняют боль, делают здоровыми отдельные участки и части тела, но выполняют более важные функции. Они позволяют закалить дух, укрепить систему силы, войти в гармонию с природой. Проверенные историей и современной практикой методы лечения и защиты повышают уровень жизненной энергии, способствуют укреплению тела и разума, улучшению качества жизни.
Все это предметно и целенаправленно излагается в пяти главах настоящей книги. В каждой из них раскрыто одно из важнейших направлений восточных знаний и практик укрепления и оздоровления, а также защиты. К тому же в каждой из глав большое внимание уделено пониманию методических особенностей, связанных с самостоятельным изучением приемов, правил, методов и способов оздоровления, укрепления здоровья и самозащиты.
Читатель имеет возможность ознакомиться с популярными в России комплексами упражнений древнего Востока – цигуном, тайцзи-цюань, ушу (Китай), тхеквондо (Корея) и карате-до (Япония), а также их направлениями. Они рассмотрены с трех важнейших позиций – историко-философской, оздоровительно-лечебной и защитно-атакующей.
В книге размещены более 500 иллюстраций, которые позволяют читателям лучше усвоить ее содержание и предлагаемые рекомендации.
В первой главе «Цигун – энергия долгожителей» подчеркивается, что ни один вид восточных практик не может быть полным, если в базовый курс обучения не входят занятия по уникальной древнекитайской системе цигун. Именно этот потрясающий по своей эффективности комплекс дыхательных и физических упражнений в сочетании с концентрацией внимания составляет тот фундамент, на котором «построено здание» всех видов единоборств Востока. Недаром эпиграфом к главе взято крылатое высказывание великого китайского мыслителя и основателя учения даосов Лао-цзы: «Помни о дыхании. Все остальное придет следом». В главе даются определения философским понятиям «ци» и «энергетические меридианы», говорится о том, какие элементы гимнастики следует выполнять для профилактики или лечения различных заболеваний, раскрывается тайна «игры пяти зверей», описываются боевые позиции (приемы), не оставляющие вероятному противнику шансов на победу.
Во второй главе «Тайцзи-цюань: магия движений» рассказывается о том, что это самый популярный в мире китайский комплекс оздоровительных и боевых упражнений (сегодня они успешно применяются в медицине, отрядами полиции и подразделениями спецслужб): ему более 2000 лет. Характерные отличительные черты такой гимнастики – мягкие, плавные, округлые и непрерывные движения. Никаких резких поворотов, чрезмерного напряжения мышц, непозволительных нагрузок на позвоночник и суставы. Более того – все упражнения приятны! Они выполняются в состоянии физической и эмоциональной расслабленности, словно в замедленных кинокадрах. Результат – ошеломляющий: люди, занимающиеся тайцзи-цюань (в переводе – «великий предел»), даже в почтенные годы продолжают оставаться бодрыми и энергичными. Неудивительно, что к таинству тайцзи уже приобщились миллионы граждан России.
Третья глава называется «Ушу – сокровенное знание».
В ней подробно рассмотрены философские, медицинские и бойцовские аспекты этого вида лечебно-боевого искусства, основанного мастером Бодхидхармой (прибыл в Китай из Индии) в знаменитом монастыре Шаолинь. Заинтересованный читатель имеет возможность познакомиться сразу с несколькими стилями ушу, к примеру с классическими элементами упражнений чань-цюань (внешний северный стиль) и нань-цюань (внешний южный стиль). Описаны широко известные внутренние стили ушу, имеющие образные названия: «Кулак единства формы и воли» (син и-цюань) и «Ладонь восьми триграмм» (багуачжан). Особо подчеркивается, что в процессе оздоровительных и боевых упражнений, как правило, задействовано все тело. Зачем? Чтобы вовремя (мгновенно) реагировать не только на малейшее движение противника, но и на саму мысль об этом!
В четвертой главе «Тхеквондо – искусство побеждать» отмечается, что если кто-то полагает, будто в корейском боевом искусстве под общим названием тхеквондо (теперь – олимпийский вид спорта) главное – умение профессионально владеть сильными ногами, то он глубоко заблуждается. Тхеквондо в первую очередь требует совсем иных качеств. Например, человек должен великолепно владеть своим телом, а для этого оно должно быть здоровым, что достигается комплексом различных гимнастических упражнений. Во-вторых, надо научиться самостоятельно и правильно снимать внешнее и внутреннее напряжение (стресс, любое волнение). Также следует выработать чувство идеального равновесия, самоконтроля, молниеносной реакции (на рефлекторном уровне) и, что особенно важно, чувство предельной концентрации мысли. В этой главе как раз и рассказано (помимо прочего), каким образом будущий мастер тхеквондо может достигнуть совершенного контроля над своим телом, разумом и духом.
Пятая глава «Карате-до – путь к совершенству» рассказывает о том, что этот вид лечебно-боевого искусства возник на самом крупном японском острове Окинава в архипелаге Рюкю. Изначальная цель – обезопасить себя от набегов морских пиратов. Единственный вид оружия – собственное тело. Чтобы эффективно им управлять в целях самозащиты, был разработан целый комплекс специальных упражнений (ката). В 1936 году выдающийся японский мастер единоборств Гитина Фунакоси основал первую массовую школу широко известную как Сётокан. Позднее всемирное признание получили и другие направления карате-до. Например, сито-рю, годзю-рю, вадо-рю, кекусинкай карате-до, синдо есин-рю и т. д. В чем их различия, каковы достоинства каждого стиля как способа самозащиты? Как увлечение карате-до влияет на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, внутренних органов человека, его эмоции? Об этом (и не только) рассказывает автор – обладатель черного пояса.
В целом содержание книги, с которой вы, читатель, знакомитесь, заметно выделяется в массе подобных своим историко-философским содержанием, богатством рекомендуемых способов, приемов, методик оздоровления и сохранения здоровья, укрепления духа и тела, самозащиты от внешних угроз.
Книга может быть полезна всем, кто нуждается в улучшении здоровья, задумывается о самовыживании, заботится об укреплении духа и тела, повышении уровня жизни. Но также – и соответствующим специалистам. Ведь в книге каждый может найти ключ для решения проблем, связанных со здоровьем!
С. А. Тюшкевич,
доктор философских наук,
профессор, академик РАЕН,
заслуженный деятель наук РСФСР,
лауреат Государственной премии СССР.
Участник Великой Отечественной войны,
генерал-майор
ПредисловиеПовелевать своим духом и телом – величайшая власть.
Конфуций
Однажды великий английский гуманист Фрэнсис Бэкон высказал замечательную мысль: «Книги – вечные корабли мысли. Они странствуют по волнам времени и бережно несут свой драгоценный груз от поколения к поколению».
Уместно отметить такое важное событие, как появление на фоне низкопробной литературы, заполонившей прилавки российских магазинов и книжные развалы, новой иллюстрированной, научно-публицистической книги профессора, доктора медицинских наук, академика, известного практикующего врача-остеопата Леонида Алексеевича Буланова, который в России и за рубежом знаком очень многим как активный популяризатор здорового образа жизни.
Разумеется, выход в свет этой книги не останется незамеченным. Потому что «хорошее дерево не приносит плохих плодов», сказано в Библии. А еще оттого, что рассказ ведется автором от первого лица, потому как он и есть капитан своего «корабля мысли», путешествие на котором рассчитано на многие поколения читателей. Только на поверхностный взгляд кажется, будто в ярком произведении простым и доступным языком, подкрепленным удивительным иллюстративным рядом, повествуется лишь о духовных, физических, медицинских, философских и прочих достоинствах величайшего искусства народов Востока, различных школ и направлений восточных единоборств.
Это не совсем так. Смотрите глубже, и тогда поймете: перед вами доверительная книга-обращение, и в первую очередь она предназначена молодым людям, тем, кто с честью выполняет свой гражданский долг, пополняет ряды Вооруженных Сил РФ и подразделений войск специального назначения.
По личному профессиональному опыту хорошо знаю, в каком физическом и моральном состоянии являются многие призывники и будущие курсанты училищ на медицинские комиссии военных комиссариатов. Порой жалко смотреть на ребят, которым завтра защищать Родину: ссутуленные спины, искривленные позвоночники, обвислые, дряблые мышцы.
По крайней мере, сегодня. А завтра, если, конечно, медкомиссия позволит, военным чинам на местах в течение всего призывного года придется методично исправлять ошибки родителей, школы, улицы. Как специалист в области психологического отбора, я уверен, что для подготовки настоящего бойца, способного тактически побеждать, быть неуязвимым перед опытным противником и при этом оставаться в живых в экстремальной обстановке, одного года службы в армии недостаточно.
Неслучайно еще древнегреческий мыслитель Платон неустанно повторял ученикам: «Для сообразности, красоты, здоровья души, а также выносливости тела требуется всю жизнь заниматься физическими упражнениями». Всю жизнь! И никаких поблажек. Никому. В отечественной истории случалось, что от безошибочных действий только группы отлично тренированных бойцов и даже одного воина, ловко умеющего преодолевать вражеские кардоны, зависел успех операции полка или крупного военного формирования.
По большому счету, эта увлекательная книга Леонида Буланова – об искусстве управлять собой. Своими желаниями, эмоциями, страстями, всеми частями тела и даже внутренними процессами организма. Как с древних времен принято на Востоке – с ранних лет детям внушают мысль: чтобы получить возможный результат, надо стремиться достичь невозможной (!) цели. Об этом пишет и доктор Л. А. Буланов.
Захватывающее повествование уносит к заоблачным вершинам и водопадам Тибетского автономного района Китая, ведет к порогу знаменитого монастыря Шаолинь, манит в непроходимые джунгли Южной Индии, заставляет восхищаться техническим мастерством молодых и зрелых людей, ведомых мудрыми старцами Востока.
И не суть важно, какая из восточных школ единоборств окажется вам больше по душе: оздоровительная дыхательная гимнастика цигун эпохи Срединной империи или боевое и лечебное китайское искусство тайцзи-цюань, корейское спортивное тхеквондо, взрастившее олимпийских чемпионов, ниндзя-невидимки или направления японских школ карате.
Главное – захочется начать совершенствовать свою пока неокрепшую душу и наверняка совсем непослушное тело. Постепенно, но уверенно. Чтобы, словно играючи, защищаться, а потом, будто нечаянно, отступая, молниеносно атаковать.
Прочитайте эту добрую, полезную книгу, и вы, вероятно, сумеете ступить на правильный путь – к Истине. В конце концов, любое начало, как говорил древнегреческий математик Пифагор, есть уже половина всего. Причем это необходимо, подчеркивает в своей книге доктор Л. А. Буланов, еще и для того, чтобы посредством специальных, веками выверенных на практике упражнений основательно, на долгие годы закалить тело. Ведь боевым искусствам Востока свойственна не одна лишь филигранная техника ведения поединка, например неожиданные прыжки, воздушные трюки, стремительные выпады, отскоки, фантастическое владение всеми видами холодного оружия или, с точки зрения дилетанта, непостижимый рукопашный бой. Это еще и уникальная школа поддержания (даже в почтенные годы) здоровья «всех звеньев» организма в функционально хорошем состоянии с помощью регулярных упражнений. Римский поэт Ювенал писал: «В здоровом теле – здоровый дух».
Занятия по той или иной системе единоборств позволяют эффективно укреплять позвоночник, суставы – всю костно-мышечную систему организма, вырабатывать стойкий рефлекс правильного дыхания, предельной концентрации внимания – вплоть до так называемого состояния опустошенного сознания: это когда вашу мысль ничто не отвлекает и она нацелена только на одно – конечный победный результат.
На конкретных упражнениях книги-пособия вы обязательно постигнете искусство напряжения и расслабления группы мышц. Выработаете в себе (причем на рефлекторном уровне) чувство мгновенной реакции на любую опасность и освоите вековые правила полноценного отдыха: дома, в чистом заснеженном поле, под проливным дождем, на голой земле, безжалостно выжженной знойным солнцем, в грозу в незнакомом лесу – всюду, где вас застанут жизненные обстоятельства.
Согласитесь, освоение науки блистательно управлять душевно-физическим состоянием, сквозь тысячелетия дошедшей до нашего времени, стоит того, чтобы потратить немало усилий. Зато и отдача высока. Это же очевидно: совершенно здоровый, подвижный и активный человек всегда добьется в жизни большего, чем его ослабленный болезнями, равнодушный ко всему ровесник с потухшими от лени глазами.
Все перемены, переживаемые великой Россией с конца XX века, а также предсказания некоторых специалистов о том, что XXI век станет веком технологических катастроф, являются жестким испытанием как для страны в целом, так и для каждого гражданина. Нужно сделать все возможное для возрождения России, обеспечения ее безопасности, укрепления обороны, поддержания правопорядка, при котором не будет места терроризму и криминалу.
Знакомство с новой книгой известного в стране и за рубежом автора, несомненно, будет интересным не только для широкого круга читателей, но и полезным для гражданских работников отечественных спецслужб, правоохранительных органов, слушателей учебных заведений соответствующего профиля.
Вам, уважаемый читатель, теперь остается лишь сделать несколько шагов по трапу, ведущему на «книжный корабль», взойти на его борт и встретиться с истинными знатоками искусства восточных единоборств. Мастера, излучающие добро, помогут вам действительно преобразиться в лучшую сторону – внутренне, внешне. А затем вы и сами не пожелаете расставаться с приобретенными навыками. И пусть все ваши дни отныне будут такими, какими бы вы их хотели помнить на склоне жизни…
А. В. Стефанов, профессор, президент межрегиональной общественной организации «Общественная академия национальной безопасности» ОАНБ
ВведениеПознание начинается с удивления.
Аристотель
К третьему тысячелетию некоторые древние традиции, связанные с теорией и практикой восточных боевых искусств, канули в Лету. Однако благодаря восточным мудрецам основные принципы различных школ и направлений единоборств, давным-давно занесенные в священные свитки, все же сумели сохраниться и пережить века. Только поэтому современный мир имеет возможность детально изучать и практически осваивать старинные боевые искусства, осознавая все величие восточной философии.
Как известно, истоки боевых единоборств берут начало с истории древнейших цивилизаций. Тогда на заре времен людям как биологическому виду зачастую только чудом удавалось уцелеть. Они всегда балансировали на грани жизни и смерти. Им приходилось защищаться от кровожадных хищных зверей или агрессивной окружающей среды, остерегаться злобных соседей-соплеменников, неизменно придумывать все более изощренные средства и способы защиты своего жилища, семьи, рода и самого себя.
В результате на протяжении тысячелетий эволюции у наших пращуров естественным образом выработался подсознательный (интуитивный, почти утраченный сегодня) рефлекс к обороне или внезапному нападению на хищника, как только такая возможность представлялась. В конце концов, боевые единоборства – особое воинское мастерство, направленное не только на отражение нападения, но и на молниеносную атаку.
Да и в современной жизни настолько участились конфликтные ситуации всех уровней, что самым обычным людям все чаще приходится подручными средствами, а зачастую голыми руками в буквальном смысле защищать свою жизнь, достоинство и жилище. Выигрывает тот, кто умеет делать это грамотно. Всегда выигрывает. Вывод очевиден…
Впрочем, вернемся к истокам. Дальний Восток, Центральная, Восточная и Юго-Восточная Азия не только не стали исключением в цепи эволюции. Напротив. Именно на Востоке древнейшее искусство боя и самозащиты заняло ключевые места в религиозной (духовной), физической и национальных традициях. Причем рефлекс к выживанию в сложнейших условиях непроходимых джунглей и заоблачных горных вершин развился необычайно сильно. Настолько, что простые люди стали связывать свою веками отточенную способность мгновенно реагировать и молниеносно отражать почти любую опасность с чем-то обыденным. Точнее, с сутью самого Мироздания.
В этом смысле достаточно вспомнить постулат Будды: «Жизнь есть страдание». Стало быть, надо ежедневно, ежесекундно готовить себя к любой неожиданности. Как это, например, великолепно умели делать лучшие мастера (уважительное обращение – сифу гуру) восточных единоборств, которые для укрепления духа и силы могли черпать необходимую энергию даже из глубин Космоса. Постепенно подобного рода космическая сила трансформировалась в различные школы. Иногда в примитивные и простейшие в своих действиях. Порой – в сложные стили. Ну а подчас и в непостижимые комбинации.
Грани мастерстваПо истечении многих лет на Востоке выработались три основных понятия о подлинных мастерах.
1. Мастера боя. Они хорошо сражаются в рукопашном бою, почти всегда непринужденно побеждают, обладая безупречной техникой тактического боя и имея четкую нацеленность на выигрыш в поединке.
2. Мастера боевых искусств. Это не просто бойцы, а люди неординарных духовных и физических способностей, знающие все школы и направления восточных единоборств, а также их основные философские течения. Согласитесь, подобное под силу лишь немногим избранным. Возможно, поэтому они часто становятся выдающимися инструкторами боевых искусств.
3. Гранд-мастер. Высший титул в уникальных восточных единоборствах. Это настолько высокий статус, что людей, обладающих им, не может быть более одного-двух в сто лет. Потому что при необходимости они черпают дополнительные силы прямо из энергетических полей Вселенной. Неудивительно, что действия гранд-мастера в поединке всегда неограниченны, ошеломляющи, а каждое движение молниеносно.
Особенности направленийВ культуре школ восточных единоборств наши современники выделяют три направления: это спорт, искусство, а также лечебная гимнастика. Человек сам определяет, заниматься ли ему каким-то одним направлением или тремя сразу, что случается чрезвычайно редко.
Так, современное олимпийское движение взяло на вооружение корейское искусство тхеквондо – его спортивное направление. Приемы китайской дыхательной гимнастики цигун и оздоровительные плавные движения тайцзи-цюань сегодня широко используются в клинической медицине для лечения пациентов с заболеваниями дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, ну а овладение нюансами боевого сражения и обороны по-прежнему остается у избранных адептов, которые совершенствуют свои навыки всю жизнь.
Посмотрите при случае на вполне зрелых мужей, которые постоянно и не без поразительного успеха занимаются восточными единоборствами. Приглядитесь, насколько четки их движения, до какой степени искусно они отработаны, легки и безошибочны. Кажется, что такой боец и защитник может справиться с целой армией соперников. И ведь это на самом деле так.
Сегодня на Евразийском континенте пять государств сохранили лучшие традиции восточного боя: Индия, Китай с его Тибетским нагорьем, Корея, Япония и Россия. В Поднебесной, например, за долгие века техника единоборств разделилась на множество школ, где сегодня занимаются по двум направлениям. В частности, в монастырском комплексе Северный Шаолинь (здесь зародились дыхательная гимнастика цигун, ушу, боевое кунг-фу, искусство тайцзи-цюань), тесно связанном с боевыми традициями России. А также в Южном Шаолине, образованном после уничтожения маньчжурами Северного Шаолиня.
Все основные уникальные техники китайских наставников (и под их руководством) позднее переняли выдающиеся мастера единоборств Корейского полуострова. Специалистам достаточно просто присмотреться, например, к особенностям боевых или спортивных приемов тхеквондо, как их истоки сразу же станут очевидными.
Несколько особняком стоит японское воинское мастерство самурая, различные направления школ карате, кэндо, айкидо, джиу-джитсу, дзю-дзюцу сумо, ниндзя и т. д. Эти искусства считаются крайне сложными, а зачастую даже непоследовательными. Недаром японцы говорят, что только они и могут их постичь. Хотя не совсем так. Многие секреты японского единоборства переняли наши отечественные мастера.
Великие спортсмены России в своих достижениях давно уже превзошли именитых зарубежных бойцов. К тому же не следует забывать об универсальных приемах самбо, классической борьбы, которые по-прежнему характеризуют Россию как лидера по части единоборств. Тому свидетельство и достижения наших соотечественников: Иван Поддубный – пятикратный чемпион мира, Александр Медведь – трехкратный чемпион мира по вольной борьбе, Александр Карелин – трехкратный олимпийский чемпион по греко-римской борьбе.
Философия мастерстваИному читателю восточная философия борьбы может показаться парадоксальной. Почему? Потому что, оказывается, истинное мастерство – это вовсе не бесстрашие и не непобедимость, как думают новички единоборств. Не стальные нервы или огромнейшая физическая сила. Подлинное мастерство заключено в грациозном умении движениями своего тела и особого состояния умиротворенной души творить то, что не разрушает, а созидает. Например, убедительную бескровную победу. Причем с искренним уважением к поверженному сопернику. Без злости и ярости.
Что характерно: мастерство в искусстве единоборств Востока не всегда осознается разумом, но зато обязательно понятно сердцу, то есть чувствам любого человека, так как вызывает ощущение таинства соприкосновения с чем-то божественным. Вот почему даже минута общения с мастером представляет собой золотую веху времени, которая каждый миг украшает жизнь откровениями-открытиями.
Любое сформировавшееся чувство – всегда подарок сифу (гуру) лично вам, и вы обязательно ощутите этот щедрый дар Учителя, который постепенно входит в ваш внутренний мир и завоевывает сердце. Изо дня в день. Из года в год.
Настанет время, и после длительных, но целенаправленных тренировок, поверьте, вам без особого труда будут удаваться совершенно неординарные упражнения. Скажем, труднейшие элементы акробатики, сложнейшие трюки и молниеносные удары. Не сразу, конечно. Можно, например, начинать с отработки мягкого тайцзи-цюань (интерпретации тайчи), чтобы впоследствии в совершенстве овладеть искусством восточного боя, направленного на укрепление тела, духа и сердца.
Вехи ПутиВсегда выбирайте единственно верную дорогу на пути к Истине: вдумчиво и с Любовью в душе ступайте по извилистым лабиринтам собственного сознания. Никогда не делайте ни шага, ни полшага в сторону или назад от ощущения своей «спокойной правоты» (отбросьте страх сомнений), тогда все у вас получится. Причина? А другого пути к достижению благородной цели или, образно говоря, Истины истин просто не существует. И помните, если хотите постоянно испытывать чувство Любви и уважения к себе, то в первую очередь вы сами должны любить все окружающее. Вас переполняет чувство злобы? Не поддавайтесь! Иначе скоро вы станете ненавидеть всех вокруг. И проиграете. Потому что войти в гармоничный мир можно только через Добро и Любовь. Неслучайно данный моральный постулат столь характерен для основных мировых религий. Постарайтесь идти по миру со светлыми чувствами, с закаленным телом, милосердной душой и открытым сердцем. Только тогда ваше сознание научится действительно сливаться с Мирозданием.
Элементарная недисциплинированность, лень, вспыльчивость, преувеличение собственного эго, изначальных возможностей – это, увы, путь к разрушению целостной личности. Тупиковый путь. Дело в том, что тщеславие, зависть или, того хуже, злость в сердце могут постепенно убивать человека. Ему ведь только кажется, будто он безнаказанно источает ярость на других, тогда как на самом деле исподволь начинает уничтожать самого себя, разрушать свою, и только свою, душу.
Не вставайте на этот путь. Наберитесь терпения и научитесь уважать любого соперника, воспринимайте его самые негодующие выпады в ваш адрес со спокойным сердцем, размеренно, не выказывая истинных чувств. Вы – духовно сильнее. Стало быть, имейте в виду, вы уже выиграли поединок, который физически еще даже не начинался.
Искусство созерцанияРечь о медитации. Она использовалась в восточных единоборствах испокон веку и продолжает применяться до сих пор, давая возможность созерцателю «выходить на контакт» с силами Космоса. Вот почему практика созерцания самого себя, соотношения своего «я» с природой, миром и обращения к Космосу давно стала характерной особенностью единоборств на любом профессиональном уровне. И то сказать, поиск самого себя, своего назначения в этом мире как для адепта, так и для мастера продолжается всю жизнь. Ведь главное в ней все-таки не изумительная точность защитно-оборонительных движений и боевое мастерство, а осознание своего места в мире и стремление к гармоничному слиянию с ним.
Из личного опыта. В процессе медитации мне порой кажется, будто я буквально растворяюсь в тонких материях Вселенной и она побеждает. Но позже приходит осознание, что это не совсем так. Просто в процессе концентрированного созерцания Космос постепенно начинает раскрывать тебе свои беспредельные силы. В такие мгновения вдруг начинаешь ясно понимать, что любые споры, доказательства, различная обыденная суета повседневной земной жизни вообще не имеют смысла. Даже чувство любви и различные добрые эмоции отодвигаются на второй план. В то же время твои чувства словно сливаются с энергетическими силами Космоса, и теперь ты действительно вдыхаешь новую жизнь, наполненную великой гармонией вселенского бытия.
Особо отмечу, что восточные единоборства и медитация – это тончайший, тысячелетиями выработанный «механизм» соединения активного действия человека и якобы Пустоты (все условно на свете, говорят мудрецы). То есть создается такая осознанная мыслью организация пространства, времени и движения, где движение – дух человека, а время – событие.
Не всегда и не везде на Востоке это происходит одинаково. Достаточно обратить внимание на различные школы техник единоборств, чтобы понять: они только подтверждают многообразие нашего мира. А направления школ – это своего рода символические ключи от незримых замков внутри нас, способных отпирать ту или иную дверь, ведущую в Храм познания мира.
Влияние светилИногда меня спрашивают, связана ли с восточными единоборствами древнейшая астрология? Безусловно. Так, замечено, что люди, родившиеся в зодиакальном созвездии Рака, всегда легче осваивают боевые приемы в стиле Цапли и Скорпиона. Тем, кто появился на свет в созвездии Льва, лучше удаются стили Тигра, Пантеры и Ягуара. Знак Скорпиона благоприятствует стилю Змеи, а вот гороскоп Водолея иногда может указывать на будущего гранд-мастера, если, конечно, претендент раньше времени не сойдет с бойцовской дистанции. И еще. Отнюдь не случайно восточные мастера выстраивают тренировки учеников так, чтобы они были наиболее благоприятными и результативными в зависимости от положения звезд и Луны. Например, на зарождающуюся Луну до полнолуния упражнения были особенно активными. Зато после новолуния, на убывающую Луну, движения замедлялись и адепты переходили к медитации. Наконец древние мастера, почитавшие астрологию как особую науку, были убеждены, что медитация на 10-й день Луны способна проявлять скрытые способности человека и сильнейшим образом активизировать его сознание.
Кстати, поверье сторонников буддизма о том, что лучше всего медитировать у горного озера, в котором отражается Луна, тоже имеет конкретный смысл. Очертание бледного спутника Земли (он обладает реальной связующей мощью по линии Человек – Космос) сначала отражается на глади ночного озера, а затем «по лунной дорожке» энергия Вселенной проникает в наше сознание, соединяя с силами Космоса и умиротворяя дух.
В целом же спутник планеты, освещающий нас по ночам, является на самом деле большим магнитным полем. Настолько мощной силой, что она способна управлять даже состоянием плазмы человека.
Другой не менее важный фактор – магнитное поле самой Земли, что тоже необходимо знать будущим мастерам восточных единоборств. К примеру, спать адептам следует строго по магнитному меридиану Земли, то есть головой на север или восток, учитывая при этом цикличность движения Луны. Только строгое соблюдение всех предписанных правил помогает эффективно проводить тренировки, полноценно расслабляться, отдыхать и тем самым значительно сокращать путь к намеченной цели.
Кунг-фу: мифы и реальностьКитайская система единоборства в стиле кунг-фу, порой практикующая мистические действия, таинственна и засекречена. Информации, которая появляется об этом в печати или электронных СМИ, крайне мало, чтобы составить даже приблизительное представление об особенностях искусства подобного единоборства.
Хотя определенно известно, что использование мистики и магических приемов во все времена считалось на Востоке высшим достижением. Прежде всего, в школах будущих мастеров кунг-фу. Как писал знаменитый наставник Шаолиня Хо Фатт Нам: «Если хотите достичь высот и окунуться в кунг-фу, занимайтесь цигуном. Желаете достичь высот и окунуться в глубины цигуна, занимайтесь медитацией. Когда начнете заниматься сразу тем и другим, вас нельзя будет победить». Проще говоря, добиться высших результатов в том или ином виде восточных единоборств невозможно, не создавая прочнейшего сплава технических приемов различных школ.
Более того, принято считать, что именно непостижимое волшебство магии зачастую позволяет бойцам стиля кунг-фу оставаться незамеченными, мгновенно перевоплощаться, придавая себе разные обличил, а при необходимости даже доставая нужные предметы прямо из тела!
Ради достижения победы мастер кунг-фу использует, образно говоря, тысячу и один прием. Например, искусно создает специальные запахи, способные легко сбить с толку соперника. При этом скрыться незамеченным часто позволяет некое сакральное искусство полного слияния с любыми предметами на дороге: камнем, деревом, кустарником, травой, птицей и т. д.
Конечно, очень непросто обычному человеку отделить правду от вымысла. Но недаром на Руси говорят: дыма без огня не бывает. Зачастую мы становимся жертвами своих же иллюзий. Нам кажется – вот оно чудо! А на деле – не совсем так.
Например, во время одного из поединков боец кунг-фу, стоя перед противником, с такой скоростью оказывался у него за спиной, что мне казалось, будто мастер исчезает без всякого напряжения. На самом же деле это было непостижимо молниеносное движение, какое человеческий глаз не в состоянии зафиксировать. То же – с ударами. Они оказывались настолько быстрыми, что становились абсолютно незаметными со стороны.
Определенный налет мистичности поединку придают и сами движения бойца. Они так объемны и непредсказуемы, что противник просто не в состоянии мысленно предугадать каждое последующее действие соперника. Неудивительно, что длительного боя в кунг-фу не бывает. Поединок скоротечен. Один, два, три, от силы четыре удара (движения) – и схватка заканчивается. Великолепно отточенная техника, кстати, позволяет с помощью упорных тренировок даже удлинять конечности для нанесения удара, мгновенно отклоняться в любую сторону при нападении на вас, изумительно ловко маневрировать.
Ответное нападение воспитанник школы кунг-фу всегда осуществляет не с чувством агрессии или яростью, а с осознанием своей «доброй правоты», против которой не устоит никакое зло. Почему? Потому что Добро нельзя победить. Потому как оно само и есть главное всесокрушающее оружие в мире, стремящемся к полной духовной и физической гармонии, сбалансированности всех составляющих частичек Бытия.
Подозреваю, что тайные рукописные свитки, хранящиеся в священных библиотеках Древнего Востока, могли бы засвидетельствовать современному обществу, что магические или мистические приемы кунг-фу, доведенные до автоматизма, порой использовались не только во благо, но и в корыстных целях. Допустим, ради мести – чего в жизни не случается…
Старые мастера искусства восточной борьбы иногда утверждали, что определенные движения, например в кунг-фу, порой могут перенести бойца в некий параллельный мир. Осуществляется это, как правило, через дыхание, резкие непрерывные движения. Вроде замечательно. Да нет, говорили мудрые старцы, оказавшись в Зазеркалье, даже самый тренированный человек становится уязвимым, так как это уже не его мир.
Что же делать? Ничего особенного: мастер восточных единоборств должен быть подготовленным и к такой ситуации. Не за месяц. Не за два. Понадобятся годы напряженных тренировок духа и тела, чтобы не спасовать, а с честью справиться с неожиданной ситуацией. И если перед тобой вдруг однажды возникнет совершенно иной мир с иными «правилами игры», ты не оробеешь, не опустишь руки, а сумеешь выйти победителем.
Три мечаОсобое место в единоборствах занимают тренировки с мечом. Основные виды такого оружия на Востоке – это самурайский, или японский, меч; китайский меч Дао с узким лезвием, расширяющимся к острию меча (отвесом движения являются два платка на рукоятке), и третий меч – Дзянь, равный по длине вытянутой руке человека.
Следует отметить, что мастера единоборств начинают активно заниматься искусством владения мечом только в зрелом возрасте, потому что концентрация движения и умение управлять оружием определяется мышлением, которое с годами становится столь же гибким, как и движение лезвия.
Уникальное владение мечом физически и психически развивает человека. В частности, кисть и три пальца, которые держат оружие, тесно связаны с мозгом и потому позволяют развивать жесткое стремительное мышление, гибкость суставов руки и мышечную силу бойца. Неслучайно филигранное владение мечом считается высшим искусством восточных единоборств. Оно подразумевает силу и стремительность, в частности меч Дао – силу мышц и суставов рук, а меч Дзянь – силу плеча, спины и груди.
Чтобы научиться владеть мечом по-настоящему, требуются десятки лет. По каким же тестам определить истинного мастера, спросите вы? По разным. Например, подкидываются одно или два яблока – и тут же разрубаются на две точные половинки. Или мгновенно тушится свеча, так как меч перерубил ее тончайший фитиль. Или у стеклянной бутылки как бритвой отсекается лезвием горлышко. Более сложное задание, когда разрубается волос, подкидываемый в воздух, рассекается легкий осенний лист, падающий с дерева, и разрубаются капли дождя или пушинки снега!
Одно из высших достижений владения мечом – работа вслепую, с завязанными глазами. Недаром на Востоке говорят: «Меча в руке не должно быть видно». Возможно, потому, что вращение и выпады с использованием меча должны быть молниеносными. Даже если движение замедляется, его точность всегда безукоризненна.
Тренировки с мечом должны не утомлять спортсмена, а приносить ему радость и вдохновение. Движения ног – легкие и непринужденные. Отвесом движения должен быть именно меч. Ну а точность приходит с тренировками.
В целом же надо полюбить это оружие, и оно ответит взаимностью. Конечно, не все будет получаться сразу, но со временем вы станете удивляться происходящему. Главное – чувствовать оружие, каждый его изгиб, вес, длину. Первые движения могут быть нерешительными. Только не надо этого стесняться. Каждый день тренировок будет придавать вам уверенности в себе, и результат не замедлит сказаться.
Наиболее труден во владении японский самурайский меч. Длинный и тяжелый, он не очень неудобен в применении, зато его филигранная точность поражает. А вот китайский меч Дао – легкий и гибкий, его воздушные движения кажутся молниеносными. Порой такое оружие трудно удержать в руках: оно словно норовит вырваться, хотя мастера это лишь вдохновляет. Наконец, меч Дзянь. Его красота и изящество восхищают. Лезвие движется так, будто плывет в воздухе. Колющие и режущие удары иногда пугают самого человека, который тренируется.
Как бы там ни было, нет выше искусства в единоборствах, чем владение мечом. Как говорят мудрецы Востока, «сущность происходящего находится на лезвии меча. Кто владеет этой сущностью, тот владеет миром»…
Воин-невидимкаИз разного рода источников издавна доходят легенды о бойцах ниндзя, обладающих неистовой силой и искусством полностью сливаться с темнотой. Речь идет о разведчиках-невидимках, способных бесшумно двигаться, стремительно перемещаться в пространстве и безупречно владеть любым оружием. Вымысел это или нет? Попробую кратко ответить читателю на этот вопрос.
Уже в древнейших манускриптах упоминаются воины, которые могли в меньшинстве сражаться с большими отрядами хорошо обученных бойцов. Порой случалось так, что всего горстка людей-невидимок удерживала на месте, не позволяя продвигаться, целую армию! В качестве примера можно привести Древнюю Спарту, где бесстрашный царь Леонид I с небольшим отрядом длительное время успешно сдерживал натиск двухсоттысячного персидского войска, умело и совершенно неожиданно для опытного врага, запертого спартанцами в узком горном ущелье при Фермопилах.
Подобные непобедимые воины всегда славились также в Китае, Корее, на острове Окинава тихоокеанского королевства Рюкю и в Японии. Готовили бойцов-невидимок в строжайшей тайне и по специальной программе. Она включала долгие годы занятий боевыми искусствами и в особенности техникой безупречного владения прикладным оружием. Плюс постижение величайших законов мировой философии. Все это приобщало избранных воинов к исключительным сокровенным знаниям.
Достаточно сказать, что одна только техника владения любыми видами оружия этими людьми действует на зрителей так завораживающе, будто гипнотизирует. Причем в показательном поединке уникальные бойцы никогда не демонстрируют яростных прерывистых движений. Напротив, они всегда поразительно спокойны, уравновешенны, хладнокровны, их выпады молниеносны, а сами ниндзя совершенно безмолвны. Все выглядит так, будто люди просто делают тяжелую мужскую работу в полной гармонии со своим душевным состоянием и окружающим миром. В полной тишине.
Неслучайно сравнительно недавно стало известно, что, например, от истинных мастеров восточных единоборств никогда не убегают дикие звери и не спешат улетать птицы.
Зачем? Животная среда воспринимает большого мастера, проходящего мимо или созерцающего на опушке бамбуковой рощи плавное течение реки, не как враждебного человека, а как добрую, светлую и неотъемлемую часть своего разностороннего мира.
Несколько мыслей насчет того, что при необходимости ниндзя могут мгновенно пропадать из поля нашего зрения. Насколько это верно? Обратите внимание (хотя бы в кино): сначала мы все-таки видим какое-то неуловимое движение, и лишь после этого человек исчезает, будто растворяется в окружающем пространстве. В таком случае невольно напрашивается закономерный вопрос: до какой же степени совершенства надо довести свои отточенные движения, чтобы они непостижимым образом могли при случае полностью сливаться с движением тех или иных форм матушки-природы? Как вообще такое может быть? Ведь для подобного слияния, скажем с ближайшим деревом, следует отказаться даже от собственного эго. Вроде того, что сейчас ты – воин-разведчик, через секунду – тополь, спустя минуту – росинка на траве. Потом – снова человек. Иными словами, возможности ниндзя сродни способности нашей мысли мгновенно перемещаться из одной точки пространства и времени в другую и так же моментально возвращаться в исходную точку.
Задача почти неосуществимая. Хотя смотря для кого. Если вы намереваетесь стать подлинными хозяевами своего духа и тела, строжайшим образом так оттачивайте каждый элемент движения, чтобы реакция на мысль была рефлекторной. Это когда ты лишь подумал, а тело молниеносно материализовало мысль. Тем более что во всех бойцовских школах восточных единоборств, какие бы направления они ни культивировали в адептах, львиная доля победы в поединке всегда обеспечивает исключительная совместная реакция мысли и тела.
Что-то подобное свойственно летчикам-испытателям. В кризисной ситуации им некогда перебирать варианты решений – счет идет на секунды, которые решают все. И мгновенно рожденная мысль должна всегда быть единственно верной. На том же рефлекторном уровне.
Совет: совершенствуйте свои движения до бесконечности. При этом помните: не только движения должны быть гибкими и пластичными, но также ум, сердце и дух. Оттачивайте мастерство до филигранности, начиная от плавного медленного движения, как в тайцзи-цюань, до быстрого, неуловимого и молниеносного, как в кунг-фу, ушу, тхеквондо или карате.
Для начала постарайтесь (с помощью наставника, конечно) придать вашим движениям красоту и гармонию. Расслабьте, насколько сможете, ум, доверьтесь происходящему, выбросьте из головы все дурные мысли и полностью освободите сознание. Тогда не только спарринг-партнер не сумеет одолеть вас, но даже комар в лесу не укусит. Почему? В какое-то мгновение и разъяренный соперник, и кровожадное насекомое, как в случаях с ниндзя, просто не увидят, что вы – рядом. Ведь в вашей душе – доброта. Значит, вы находитесь в абсолютной гармонии с окружающей средой, которая теперь просто не может быть опасной для вас.
Боевые искусства и медицинаНет в мире вещества, которое бы не годилось в качестве лекарства.
Заповедь восточной медицины
Не подлежит сомнению, что занятия восточными единоборствами всегда дают эффективный оздоровительный эффект. Неслучайно в китайском трактате «Нэйцзин» («Канон Желтого императора») записано: «Близорукая медицина лечит болезни, тогда как истинная медицина занимается профилактикой». То есть посредством последовательных методичных тренировок целителям Востока удается не только предупредить возможность возникновения заболевания, но и повысить возможности организма.
К примеру, регулярное занятие дыхательной гимнастикой цигун и тайцзи-цюань в качестве лечебно-профилактических упражнений для улучшения функционального состояния верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата позволяют полностью и на долгие годы восстановить травмированные системы организма, которые по разным причинам могут быть разбалансированы.
С другой стороны, дыхание по методу цигун и замедленные движения по системе тайцзи-цюань равномерно распределяют кровь по всему телу и интенсивно снабжают кислородом и питательными веществами головной мозг, тем самым активизируя его центры, которые в силу ряда причин могут не получать полноценного кровоснабжения.
Если оздоровительными упражнениями комплекса единоборств заниматься не от случая к случаю, а систематически, то все жизненно важные системы организма будут работать безупречно. Так, например, головной мозг начнет функционировать в повышенном режиме, а тело станет более гибким, пластичным и подвижным.
Вот почему в процессе эволюции на Востоке естественным образом оттачивались не только принципы атаки и обороны при вероятной встрече с суровым противником, но и совершенствовались методы народного целительства – фундамента современной классической медицины.
Будучи очень наблюдательными (иначе не выжить), люди с древнейших времен научились различать и собирать многие лекарственные травы, различные цветы, коренья, кору деревьев и готовить из них лечебные снадобья, чтобы улучшить свое общее самочувствие, при необходимости помочь при кровотечениях, травмах, ушибах, переломах, просто с целью быстро восстановиться после напряженного тренировочного дня.
В этой области главенствующая роль изначально принадлежала лучшим врачевателям Индии, откуда искусство целительства, а в особенности костоправства, по Великому шелковому пути позднее распространилось сначала по Востоку, а затем и всему миру.
Тут, пожалуй, не обойтись без упоминания знаменитого центра боевых искусств под названием Калари Паятту расположенного на юге индийского штата Керала (сейчас местность стала туристической Меккой). Один из руководителей этой школы – уважаемый гуру Саджан Гуруккал – в беседе с автором данной книги особо отметил, что занятия с адептами, как правило, проводятся либо при 64 храмах (редкий случай), либо на природе. Чаще в плавучих домиках или на камышовых плотах прямо на реке, вблизи водопадов.
Нюансы индийской борьбыТехника единоборства в Калари Паятту (которую во всем восточном мире большинство мастеров считают древнейшей на Земле) создана на основе наблюдений за восемью животными: тигром, львом, буйволом, слоном, лошадью, кабаном, коброй и бойцовским петухом.
Основой тренировок являются четыре вида садхакам (упражнений): кай садхакам (для рук), каль садхакам (для ног), пакар чакаль садхакам (прыжки, основанные на силе дыхания) и мэй садхакам (для тела). Сам термин «садхакам» означает ежедневную практику ученика до того момента, пока адепт не выработает в себе сиддхи – особую концентрацию в теле физической и духовной энергии, дающей экстраординарные способности.
Полный комплекс обучения включает владение почти всеми видами холодного оружия (искусное применение гибкого меча, сабли, ножа, бамбуковой палки) и, конечно, ведение рукопашного боя. Во время поединка движения воина могут быть аморфными, медленными, зачастую взрывными и всегда предельно точными. Они, как в кунг-фу, словно оплетают противника и нейтрализуют его. Удары наносятся по болевым точкам лица, паха, шеи, живота. Движения лишены изящества, грациозности и строгой последовательности, оказывается, так и должно быть: такая манера ведения боя быстро сбивает противника с толку, вызывает в нем чувство неуверенности, растерянности и ведет к поражению.
Меня особенно удивило умение соперников отлично вести поединок с закрытыми глазами и попадать в цель ножом (в броске!) настолько точно, что это казалось ловким трюком. Или, например, боец высоко подбрасывал два яблока и нанизывал сразу оба плода на лезвие ножа. В ответ на одобрительные отзывы зрителей воспитанники Калари Паятту скромно отвечали: «мы умеем защищаться и ловко нападать во многом потому, что хорошо знаем народную медицину. Это она помогает быстро восстанавливаться и длительное время поддерживать силы».
В Калари Паятту одной из основных учебных дисциплин является изучение основ древнейшего мирового трактата по восточной медицине – Аюрведы. При этом раз в полугодие каждый воспитанник должен не только сам пройти систему традиционного массажа тела, который увеличивает мышечный тонус, усиливает обменные процессы, улучшает гибкость позвоночника и суставов, а также оздоровляет организм в целом, но и уметь профессионально помочь в беде товарищу. Иными словами, воспитанники Калари Паятту знамениты не только как поразительно выносливые и стойкие в поединках бойцы, но и, что не менее важно, как искусные лекари, способные приготовить натуральные лекарства (настои, отвары, масла) на основе диких или специально выращенных растений, их сборов, коры, мякоти кокоса.
В прежние времена индийские врачеватели из штата Керала даже давали лучшим воинам специальное питье, эффективно повышавшее тонус организма, увеличивавшие его потенциальные возможности, из-за чего стороннему наблюдателю могло показаться, что боец вообще не знает усталости и может сражаться бесконечно.
Специальными травами или корешками натиралось и само оружие, обладатель которого считался непобедимым. При этом тело бойца дополнительно покрывали различными маслами и благовоньями, поэтому по умелому воину было невозможно нанести сокрушающий удар, так как рука противника всегда скользила по телу соперника «как по маслу». Неслучайно восточные легенды гласят, будто ни одно оружие не могло коснуться бойца-индуса, защищенного растительными средствами.
Древнейшее искусство целительства в школе единоборств Калари Паятту бережно хранят и сегодня. Особые знания в области врачевания, основанные на текстах священных Вед, передаются здесь по наследству и только по мужской линии, а количество учеников в школе всегда строго ограничено. Женщин в таинства народной медицины посвящают крайне редко. Ну а сакральные действия – вообще тайна за семью печатями. Возможно, поэтому современная Европа мало осведомлена о возможностях народной медицины в Калари Паятту.
Преемники традицийСреди российских врачей – моих коллег, а также в среде отечественных и зарубежных востоковедов преобладает убеждение, что многие приемы целительства, используемые для лечения бойцов кунг-фу или карате, восходят именно к традиции врачевания в Калари Паятту. Это подтверждают и некоторые легенды. Так, по одной из них буддистский монах Бодхидхарма, основавший Северный Шаолинь, пришел на материковый Китай с острова Цейлон (ныне – Шри Ланка) прекрасно осведомленным об искусстве исцеления именно в Калари Паятту. Мастер настолько трепетно относился к методам и средствам врачевания по принципам Аюрведы, что редчайшие индийские семена, пучки высушенных трав, принесенные с собой, тщательнейшим образом хранил в специальных 72 секретных мешочках монастыря Шаолиня.
По большому счету восточные лекари изначально исповедовали известный принцип два в одном: «Если не знаешь основ медицины, не сможешь постичь тайны единоборств. Не владеешь техникой восточной борьбы, значит, ничего не ведаешь о возможностях духа и тела, а это нельзя узнать без секретов медицины». Повседневная жизнь едва ли не каждый день подтверждает этот основополагающий постулат. В частности, растения, коренья, отвары, настои, компрессы эффективно помогают восстанавливать поврежденные или травмированные конечности опорно-двигательного аппарата. Хорошему состоянию здоровья способствует и комплекс специальной гимнастики в Калари Паятту Так, дыхательные упражнения помогают насытить кислородом кровь, заставляя ее циркулировать по сосудам и энергетическим меридианам. В свою очередь, тело, насыщенное кислородом, становится очень выносливым вплоть до глубокой старости.
Отличному состоянию здоровья будущих мастеров боевого искусства способствовало и то, что более 4000 лет монахи Востока, пристально наблюдая затем, как именно функционирует организм человека, постепенно разработали, например, уникальный и широко используемый сегодня во всем мире лечебно-профилактический метод иглорефлексотерапии. Он основан на раздражении иглами специальных энергетических (акупунктурных) точек организма для активизации восстановления ослабленных сил человека.
Вместе с тем народные целители научились достаточно точно диагностировать организм по состоянию позвоночника. Если надо, они умело расслабляли мышцы посредством известного сегодня «восточного массажа», воздействуя руками на проблемные отделы костно-мышечной структуры. Могли назвать причину недомогания даже по радужной оболочке глаз и прописать соответствующее лечение. Особое внимание уделяли методике релаксации чрезмерно напряженных мышц, пластике всего тела будущего бойца, например, в школе шаолиньского кунг-фу.
Многим российским и зарубежным врачам зачастую трудно понять принципы восточной медицины, но если изучать ее серьезно и глубоко, то на поверку окажется, что именно старинные методы и средства лечения, применяемые на Востоке, сегодня часто становятся наиболее эффективными и, бесспорно, результативными.
Растяжки и пластичностьТакова аксиома: для неизменно хорошего функционального состояния здоровья надо стремиться быть пластичным, гибким, ловким и сильным. Вот почему роль растяжек чрезвычайно велика во всех школах восточных единоборств. Ну а для правильного решения задачи специалистами разработан комплекс эффективных упражнений постепенного растяжения мышц и сухожилий, так как именно растяжка, пластика и сила придают телу бойца неуязвимость почти в любых ситуациях.
Как практикующий врач-остеопат могу сказать, что эффективность тренировок заключается в строжайшей последовательности, методичности и правильности выполнения каждого элемента. Так, занимаясь упражнениями на растягивание, воспитаннику очень важно быть пластичным и не менее важно – податливым. Адепту также необходимо обладать ритмичным и поверхностным дыханием, которое позволяет хорошо расслаблять мышцы. Легкость, что будет со временем возникать во всех частях еще недавно не слишком послушного тела, – верный признак того, что наставник и ученик на правильном пути.
Отдельно отмечу, что растяжению и пластике должно подвергаться все: пальцы, лучезапястные суставы, плечевые суставы, шея, грудная клетка, поясница. А в особенности – нижние конечности, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Искусное сочетание пластики и движения придаст телу силу и уверенность, которые в процессе регулярных настойчивых тренировок перейдут не просто в мастерство, но и подлинную гармонию с внешним миром.
Пластичность без движений мертва. Поэтому мышцы бойца должны быть не только пластичными, но и сильными. Добиться этого непросто, но с годами вы сможете без труда садиться на шпагат, принимать позу лотоса или вставать на мостик. Только не забывайте, что к тренировкам на растяжение мышц надо подходить аккуратно и внимательно, так как на первых этапах можно себя травмировать.
В связи с этим нелишне вспомнить утверждение великого китайского мыслителя, основателя философии даосизма Лао-цзы: «Чрезмерная тренировка не приносит желаемой пользы здоровью. Натягивай все время лук, и ты пожалеешь, что не остановился вовремя. Точи без конца свой меч, и он очень быстро сломается. Отдохни, достигнув своей цели, – вот путь Неба».
Лучше не скажешь. Поэтому старайтесь хорошо расслабляться, регулировать свое физическое и душевное состояние дыханием, всегда разогревайте мышцы, а после тренировок полноценно отдыхайте.
РекомендацииНе выполняйте растяжки на голом полу. Обязательно стелите циновку или коврик, надевайте летом хлопчатобумажный костюм, а зимой – шерстяной. Если после упражнений на растягивание чувствуете напряжение в мышцах, встаньте, немного походите, затем лягте на спину, ноги раздвиньте на ширину плеч, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, дышите ритмично и плавно – так, чтобы напряжение уходило, а в мышцах появились тепло и расслабленность. Небольшая медитация в течение 3–5 минут поможет окончательно снять напряжение. Когда почувствуете, что тело наливается силой, можете выполнять удары руками и ногами. Вначале медленно, а потом увеличивая скорость и силу.
Наиболее благоприятно после упражнений на растяжение выполнять удары пальцами как рук, так и ног, поскольку высвобождается внутренняя энергия. Не старайтесь перегружать мышцы перед занятиями пластикой и растяжкой: это риск травмировать опорно-двигательный аппарат. И он может стать не таким устойчивым и сильным.
Строго дозированная нагрузка на организм ведет к усовершенствованию каждого движения, является его регулятором. Поймите и осознайте тот результат, которого вы достигли, и это станет очередной ступенью в познании вами сути Мироздания. Не отчаивайтесь, если на тренировках многое не получается, – не боги горшки обжигают. Только постепенность, последовательность, целеустремленность и спокойствие духа будут исподволь продвигать вас к намеченной цели.
Главное – помнить: хотя результат есть то, чему вы пока не научились, это знание все равно каждый миг находится внутри вас. Сумеете вывести его наружу посредством тренировок, значит, подниметесь на новую ступень лестницы боевого или спортивного мастерства. Дальше – новые вершины.
Особенности рационаВеликие мастера воинских искусств Востока, пополняя сокровищницу своих знаний, много, очень много путешествовали. В пути мудрые старцы, перенимая лучшие традиции различных школ единоборств, еще и тщательно разрабатывали определенные рационы питания для своих воспитанников. Тучный человек не может быть быстрым и подвижным. Зато стройный и сухопарый адепт не только всегда молниеносен в своих движениях, но главное – вынослив.
Это очень важно. Часто ситуация (сегодняшний день – не исключение) складывается так, что будущим бойцам приходится преодолевать большое количество километров, вступать в поединки на долгие утомительные часы или сутки, а потом длительное время почему-либо находиться без еды, питья, сна и настоящей постели. Поэтому заранее приучить себя к возможным лишениям, иметь сильный дух и крепкое сердце – вот что превыше всего ценится в будущем мастере единоборств.
Также не следует забывать, что огромнейшее количество биологической энергии, которую тратит человек при занятиях боевыми искусствами, без всякого сомнения, должно ежедневно восполняться в полном объеме. При этом надо учитывать повреждения, которые могут возникать во время тренировок: порезы кожи, растяжения мышц, подвывихи или вывихи суставов, ушибы и т. д.
Важно придерживаться принципа сбалансированного питания. Так, например, полный комплекс минеральных солей и витаминов в ежедневном рационе обязателен, причем количество употребляемого мяса лучше снизить и заменить рыбой. Всегда полезно регулярно употреблять 1–2 чайные ложки натурального меда с измельченными грецкими орехами. Кстати, сухофрукты, орехи – ваша предпочтительная пища. Грецкие или другие орехи должны быть в рационе каждый день: это важно для крепости костей, суставов и сухожилий. Также надо стремиться пить больше молока, поскольку в нем много животного белка и кальция. Чаще есть творог, сметану. И особенно рисовую или геркулесовую кашу, поскольку они хорошо очищают кишечник от слизи, являясь абсорбентами.
На данном этапе занятий вам нужно тратить больше усилий для улучшения растяжки и пластики? Значит, исключите из рациона мясо, рыбу, а вместо них временно перейдите на вегетарианскую пищу. При этом по-прежнему не забывайте об орехах, сухофруктах, свежей зелени и овощах. Помните: животный белок нужно заменить растительным – фасолью, горохом, соей.
Если так случилось, что вы съели слишком большое количество еды и не можете в этот день тренироваться, устройте себе разгрузку и весь день пейте только чистую воду. Следующее утро после голодания начните с легкого завтрака. Это может быть одно яблоко или груша, мелко нарезанный салат, хлеб из муки грубого помола и чай.
Наконец, ни при каких обстоятельствах не отступайте от диетических и медицинских предписаний своего наставника. Он искренне хочет видеть вас бодрым, энергичным, нравственно безупречным, физически привлекательным и по-настоящему сильным. Значит, станьте таким, и большие победы никуда от вас не уйдут. Будь то бойцовская площадка, служба в армии или повседневная жизненная суета – всюду поможет великая школа восточных единоборств.
И еще имейте в виду: будущему мастеру (как любому человеку) требуется часто находиться на солнце, чьи лучи способствуют выработке в организме витамина D3, который эффективно укрепляет костную и мышечную структуру опорно-двигательного аппарата. Поэтому занятия на свежем воздухе – в лесу, у реки, в горах, на солнечном берегу моря или озера – наиболее полезны и всегда особенно результативны.
Старайтесь вести подвижный образ жизни. Хватайтесь за любую возможность для дополнительной тренировки, где бы вы ни находились. Помните, великие мастера восточного воинского искусства в прошлом никогда ничего не знали о специализированных спортивных залах, тренажерах, шведских стенках, бегущих дорожках или велотренажерах. Для своих регулярных занятий они использовали исключительно рельеф родной местности: ее лесные лабиринты и поляны, почти непроходимые скалы и всегда скользкие камни ручья, на которых особенно часто отрабатывались движения на устойчивость. К тому же подобное единение с природой помогает лучше понять непреходящую красоту гармонии Мироздания, что с первых дней окружает человека.
Гармония пустотыКак суконщики чистят сукна, так и гимнастика очищает организм.
Гиппократ
Тайцзи-цюань – древнее искусство. Его «гармония пустоты» заключается в разнообразии и пластике внешних движений (от себя – ян) и внутренних (к себе – инь). Баланс соединения ян и инь рождает энергию ци, которая начинает управлять движениями и придает необычные силы.
С медицинской точки зрения тайцзи-цюань наиболее результативная лечебно-профилактическая гимнастика при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов, заболеваниях позвоночника, а также переломов различного характера. Эффективны упражнения по системе тайцзи-цюань и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Тем более что движения адепта в этом стиле должны быть ритмичны сокращению сердца человека (бум-тук), а это укрепляет не только мышцы и сухожилия, но и коронарные артерии и вены.
Наиболее важный фактор при занятиях тайцзи-цюань – дыхание. Причем каждый раз надо следить, чтобы оно было спокойным, не сбивалось с ритма движения и удара сердца. В результате таких упражнений у людей с заболеванием дыхательных путей и сердечно-сосудистой системой есть хорошие перспективы впоследствии забыть об этих недугах. Оттачивать лечебно-профилактические движения можно (и нужно) всю жизнь.
Мой опыт и знания в области восточных единоборств и лечебной гимнастики, а также многолетняя практика врача-остеопата позволяют утверждать, что именно тайцзи-цюань – наиболее правильная школа. Выполняя упражнения по такой системе долгие годы, вы будете неизменно чувствовать в своем теле силу, крепость мышц, хорошую подвижность суставов. Ваша походка станет легкой и непринужденной, мысли будут гибкими и неагрессивными, улучшится общее состояние здоровья, нормализуется сон.
Тайцзи-цюань как старинное гимнастическое и боевое искусство подходит и мужчине, и женщине. Тем более что в противоборстве с соперником можно победить и без применения кулаков или других приемов грубой физической силы. Достаточно нежных и плавных движений. Почему? Потому что сопротивляться им крайне трудно. Недаром древние мастера были убеждены, что именно в замедленных движениях зарождается настоящее искусство восточных единоборств, вырабатывается правильное положение в стойках, достигается пластичность при нанесении удара, оттачивается эффективность блоков, защиты и ухода от ударов, быстрое наступление или незаметный отход. Ну а отсутствие вычурности движения и превалирование пластики дает дополнительное преимущество.
К сожалению, сегодня в мире очень мало мастеров, которые профессионально владеют тайцзи-цюань как старинным видом восточного боевого искусства и способны внезапно превращать пластичные движения в сильные удары и толчки, от которых нет спасения и защиты. Ведь известно, что даже мягкими, но концентрированными движениями можно разбивать доски, гнуть железные прутья. Трудно. Но научиться можно. Все зависит от того, как далеко продвинулся ученик в своем мастерстве.
Тренируйтесь регулярно, последовательно – и результат не заставит себя ждать. Если вы много работаете, занимаетесь преимущественно умственным трудом, ведете малоподвижный образ жизни, подолгу сидя за компьютером, или у вас стрессовая ситуация, то тайцзи-цюань вполне может помочь. На первых порах достаточно подняться с кресла, сделать несколько плавных замедленных движений или выполнить простейший комплекс упражнений – и вы быстро почувствуете, как вновь возвращаются силы.
Выполнять тот или иной оздоровительный комплекс по системе тайцзи-цюань желательно не в квартире и уж совсем не в офисе, а в лесу, на берегу реки или ручья, рядом с озером или прудом. Наиболее эффективны упражнения на берегу моря. Причем стопы должны омываться прибрежной волной. Первозданная утренняя или ночная тишина, шум морского ветра или плеск теплых волн будут вам только помогать и стимулировать занятия.
Одежда – свободная, из хлопка. Движения – непринужденные и раскованные. При этом помните, что важно правильное глубокое дыхание в сочетании с пластичностью и концентрацией каждого движения, то есть взаимопроникновение ян и инь. Плавного и резкого. Мягкого и твердого. Медленного и быстрого и т. д.
Девять движений профессора Л.А. Буланова1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Движение осуществляется вперед правой ногой и правой рукой через центр тяжести с движением открытой ладонью.
2. Вес переносится на левую ногу. Обе руки находятся с левой стороны. Левая рука защищает голову правая защищает туловище. 1-е движение (инь), 2-е движение (ян).
3. Движение волны. Вес переносится на правую ногу, и одновременно делается движение двумя руками (ян).
4. Вес переносится на левую ногу. Правая рука идет вниз в проекции полуокружности, а левая – вверх, защищая голову (инь).
5. Вес тела остается на левой ноге, и осуществляется движение правой ногой (ян).
6. Правая нога опускается на землю, и одновременно осуществляется движение волны двумя руками (ян).
7. Вес тела переносится за левую ногу, при этом правая рука находится внизу туловища, левая защищает голову (инь). 8. Вес тела переносится на правую ногу, при этом вытянутая левая рука находится впереди (инь).
9. Вес тела переносится на левую ногу, и полукруглым движением две руки находятся спереди (ян).
Глава первая Цигун – энергия долгожителейБудь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить, ведущую к сегодняшнему дню.
Лао-цзы
В переводе с китайского языка «ци» в общих чертах означает особо важную жизненную энергию. Ею пронизан весь организм человека, каждая его клетка – вплоть до молекул и атомов. В зависимости от того, как циркулирует ци, профессиональный мануальный терапевт, например, может уверенно диагностировать состояние здоровья.
Допустим, человек жалуется на боли в спине, суставах и мышцах. В таком случае восточный целитель или современный российский костоправ в первую очередь обратит внимание на то, насколько активно движение ци и не «застаивается» ли данная энергетическая субстанция в конкретных отделах организма.
Как правило, предварительное обследование завершается рекомендациями к занятиям определенными видами специальных упражнений, направленных на стойкий терапевтический эффект. Прежде всего за счет активизации «застывшего потока ци». К примеру, посредством восстановления методами мануальной терапии нарушенного кровообращения, устранения компрессии (защемления) окончаний корешков спинномозговых нервов, неврологических болей и т. д.
Кстати, чрезвычайно тонкую вышеозначенную энергию следует четко отличать от грубой мышечной или механической силы: ци проявляет себя как внутренняя мощь (или слабость) организма. Посредством нервных импульсов на рефлекторном уровне она, по сути, каждую долю секунды контролирует общее состояние нашего здоровья.
Другое дело, что неосведомленный в медицине человек подчас ведет такой образ жизни, при котором волшебная сила ци ослабевает, или, как говорят мудрецы Востока, блокируется. Отсюда – стопроцентная вероятность возникновения проблем со здоровьем. Вот почему приверженцам восточных видов единоборств вообще и всем людям в частности так важно уметь самостоятельно регулировать энергетический поток ци.
В этом смысле не обойтись без китайского термина «гун». Он переводится как «работа». Еще точнее – «управление». Резюме: словосочетание «цигун» (один из вариантов написания – «цигун») означает методику уникального старинного способа самостоятельного управления потоком особой жизненной энергии.
Причем в данном случае мы имеем дело не просто с популярным видом, например, восточной дыхательной гимнастики, как утверждается в некоторых изданиях. Ничуть не бывало. Достоинства цигун прежде всего в том, что регулярно выполняемые упражнения дают возможность поддерживать в действительно здоровом состоянии не просто «проблемные» части тела, но и весь организм в целом, закалять его.
Внутренняя броняСпециальные комплексы (по-китайски «таолу») упражнений по системе цигун как древнейшее в мире искусство развития динамичной энергии позволяют изо дня в день повышать внутреннюю силу (ци) каждого человека, а вместе с этим на качественно новом уровне управлять сознанием и вырабатывать стойкий к жизненным неурядицам, уравновешенный характер – внутреннюю броню. Недаром китайский мыслитель Мэн-цзы предупреждал своих последователей: «Те, кто напрягает ум, управляют людьми. Кто напрягает мускулы, управляется другими».
Возможно, поэтому ни один вид восточных единоборств не обходится, да и не может обойтись без основополагающих элементов лечебно-профилактической гимнастики души и тела (только в таком порядке) – цигуна. Иначе просто нельзя понять, почему один из соперников выигрывает бой с физически превосходящим противником еще до начала схватки.
Однако факт остается фактом: «опустошенное» интуитивное сознание, концентрированная воля (инь как твердое начало восточной философии) всегда побеждает банальную мышечную силу (ян – мягкое начало бытия).
Для наглядности присмотритесь к окружающему миру. Скажем, к монолитной скале. На первый взгляд она кажется нерушимой. Однако это только на первый взгляд. Ветры, дожди, подземные и поверхностные воды (мягкие субстанции) каждое мгновение уничтожают, крошат даже самую твердую породу. До тех пор, пока она окончательно не превратится в пыль и на месте скалы не образуется плодородная долина, дно глубокого водоема, гигантская пещера или почти безжизненная пустыня. Возможно, теперь читателям ясен глубочайший философский смысл переведенной китайской поговорки «Капля камень точит».
Впрочем, не все так однозначно. Философская концепция инь и ян базируется на важнейшей способности взаимопроникновения «мягкого и твердого». Это своего рода азиатская теория относительности, так как еще тысячи лет назад восточные мудрецы были убеждены: в окружающем нас мире нет ни одного окончательно застывшего элемента. Иными словами, все движется, и то, что на первый взгляд выглядит большим, при более внимательном рассмотрении оказывается маленьким. Слон высокий? Не совсем. Жираф выше. Правда, он ничтожно мал в сравнении с горой и т. д.
Древнейшее искусствоМногие элементы современных школ цигуна известны человечеству с эпохи древнейших цивилизаций. При этом наука психического и физического совершенствования своего «Я» тысячелетиями считалась столь сокровенным знанием, что оказалась доступной главным образом людям, облеченным высшей властью.
Так, в Древнем Египте или Вавилоне в него были посвящены лишь жрецы, фараоны и цари, умевшие и по нынешним меркам поразительно длительное время сохранять завидное здоровье. На островах (Родосе, Кипре, Крите – далее везде) и материке античной Эллады тайна особого управления психическим и физическим состоянием организма секретно передавалась из поколения в поколение избранными участниками мистерий. Зачастую – великими целителями. Например, искусным врачевателем Асклепием, способным даже оживлять мертвых. Или непревзойденным древнегреческим костоправом Гиппократом, ставшим «отцом» научной медицины.
В Римской империи специальный комплекс универсальных психофизических упражнений позволял знаменитым полководцам даже в длительных походах поддерживать отличную форму. В Индии и Непале элементы оздоровительной гимнастики цигун сохранены в уникальных медитативных упражнениях по системе йогов.
В Китае, судя по археологическим свидетельствам, в частности сюжетам на бронзовых сосудах и даже наскальным рисункам эпохи неолита, различные техники цигуна были известны, в общем-то, всегда. По крайней мере, восточные и западные историки за исходную точку методик практического применения по управлению энергией ци берут возраст от 50 тысяч лет истории цивилизаций. Однако…
Этому есть материальные подтверждения. Например, на древнекитайской нефритовой подвеске, найденной при раскопках, имеется подробная инструкция для выполнения упражнений из практики цигун по пробуждению «малой Вселенной». То есть сознательного направления энергетического потока ци по меридианам (магистралям) организма. Причем в зависимости от заболевания – в точно заданном направлении.
Много позднее, уже в период правления династии Шан (XVI–XI века до н. э.), техники выполнения специальных упражнений по системе цигун стали активно практиковаться в китайских монастырях. В особенности там, где в качестве наставников (сифу) выступали мыслители-даосы.
До сих пор особой популярностью в Поднебесной империи и во всем мире пользуется знаменитый монастырь Шаолинь (основан в 495 году н. э. учителем Боатуо) в северной китайской провинции Хэнань. По преданию, сюда в VI веке н. э. пришел индийский царевич-буддист Бодхидхарма, чтобы, совершенствуясь, обучать молодых монахов искусству бесконечного развития духа и тела. Один такой стиль, органично дополнивший систему цигун, теперь называется «мускульными метаморфозами». Другой стиль – «Руки лоханя». Примечательно, что оба направления стали составной частью многих спортивно-оздоровительных комплексов восточных единоборств.
И еще. О том, какое огромное значение придавалось на Востоке использованию уникальных оздоровительных возможностей цигуна в боевых искусствах, свидетельствует хотя бы такой факт: вплоть до 50-х годов XX столетия китайским мастерам цигуна было запрещено передавать свои знания (как сакральный предмет особой государственной важности) иностранным гражданам.
Постижение гармонииПоследователи Лао-цзы – основоположника мировоззрения даосов, чьи основные философские воззрения изложены в трактате «Книга Пути и Благодати», – резонно полагали, что даже не в окружающем мире, а исключительно в нас самих природой изначально заложены неисчерпаемые возможности для совершенствования духа (инь) и тела (ян), развития подлинной гармонии (баланса) двух начал.
Главное – знать, какие именно упражнения с медицинской точки зрения правильной дыхательной гимнастики (дыхание непосредственно связано с функциональным состоянием опорно-двигательного аппарата организма) этому способствуют. Конечная цель регулярного выполнения элементов цигуна – сохранение здоровья, продление срока активной жизни, расширение «горизонтов сознания», духовное совершенствование, достижение физического долголетия.
Действительно, старость отступает. Пример: в свое время настоятель монастыря Шаолинь, никогда не болевший 80-летний даосский мудрец Янь-син, демонстрируя ученикам способности, приобретенные в процессе медитации и ежедневных занятий по системе цигун, мог в своем возрасте более получаса удерживать вес тела всего на одном пальце руки! Если же моложавый старец помогал себе двумя пальцами, он держал вес в течение уже двух часов. По окончании – легко прыгал с места на высоту до 3 метров. Поразительно, но цигун позволяет человеку самостоятельно регулировать даже обменные процессы в своем организме. В частности, под контролем врачей классической медицины известный китайский мастер единоборства Цзян Сяоци каждый день выполнял специальные элементы цигуна для полного очищения организма. Результат: этот человек смог воздерживаться от пищи 243 дня. По окончании эксперимента медики, используя новейшую диагностическую аппаратуру, скрупулезно обследовали мастера. И были неподдельно удивлены: Цзян Сяоци оказался совершенно здоров и полон сил.
Меридианы – проводники энергииТермин «меридиан» (по-китайски «цзин») носит смысл канала, маршрута или магистрали. Меридиан также является проводником жизненной энергии ци. Еще одно понятие «коллатераль» (ло) в научной медицине означает сеть капилляров, а среди восточных целителей – ветви меридианов. Они оплетают весь организм, соединяют его части в гармоничное целое.
Существуют 12 основных меридианов, которые контролируют состояние каждого органа. Магистрали, соединяющие твердые органы, проходят вдоль внутренних боковых поверхностей тела и называются инь-меридианами. Каналы, контролирующие состояние полых органов, тянутся вдоль внешних боковых поверхностей тела и носят название ян-меридианов.
Меридианы инь тянутся от пальцев ног вверх. Энергетические каналы ян пролегают от макушки до пальцев ног. Причем все 12 меридианов энергетической сетью (цзинло) пронизывают поверхности и внутренние части нашего тела, соединяясь друг с другом.
Также в нашем организме имеются 8 других не менее важных для состояния здоровья энергетических маршрутов. В восточной практике их называют «чудесными» или «волшебными» каналами, так как они текут достаточно необычно и прямо связаны с энергией ци. Где именно проходят основные маршруты дополнительных меридианов, тоже хорошо известно: вдоль позвоночного столба, который в старину называли Древом Жизни.
Таблица 1
Зоны иннервации спинномозговых сегментов
( таблица составлена и упрощена автором по книге Глезер Отто и В. А. Дахило «Сегментарный массаж», 1964 )
Примечание. С – шейный отдел, D – грудной отдел, L – крестцовый отдел позвоночника. Цифры обозначают выход нерва из межпозвоночного пространства.
Таблица 2
Сегментарная иннервация внутренних органов по NANSEN
( таблица составлена по книге Глезер Отто и В. А. Далихо «Сегментарный массаж», 1964 )
Примечание. С – шейный отдел, D – грудной отдел, L – поясничный отдел, S – крестцовый отдел позвоночника. Цифры обозначают выход нерва из межпозвоночного пространства.
Рис. 1. Дополнение к табл. 2: Связь нервных окончаний с органами
Рис. 2. Механизм действия мануальной рефлексотерапии
1. Импульсы, поступающие в центр (мозг)
2. Преобразованные импульсы, идущие из центра
3. Ответная реакция центра
4. Результат ответной реакции
5. Параметры результата
6. Действие на кровеносную систему
7. Болезненные реакции
8. Мануальное воздействие на позвоночникВо время тяжелой физической или умственной работы энергия ци теряется особенно активно. Стало быть, ее каким-то образом необходимо пополнять. И такой механизм существует. Дело в том, что, когда ци и кровь начинают циркулировать в организме с избытком, происходит сброс «излишков» в 8 дополнительных каналов. Зачем они? Для создания резерва духовных (энергия) и физических (кровь, питательные вещества) сил. Например, если в организме внутренней ци явно недостаточно, то ее нехватка в 12 основных меридианах должна пополняться за счет запасов «Восьми чудесных озер».
Должна пополняться, однако так происходит не всегда. Отсюда – основная проблема большинства людей, жалующихся на различные недомогания: из-за отсутствия регулярных посильных физических нагрузок (движения) человек в любом возрасте вольно или невольно бесцельно растрачивает драгоценный запас сил, не пополняет его и в результате сталкивается с проявлениями неврологических болезней.
Неслучайно китайские диагносты, равно как и ведущие российские мануальные терапевты, исследуя организм больного человека, всегда обращают внимание, какая именно энергетическая магистраль, образно говоря, блокирована. Интересно, что эффективно восстанавливать нарушенные функции того или иного канала как раз и позволяет комплекс специальных упражнений по оздоровительной системе цигун.
Так, например, посредством выработки у человека навыков глубокого дыхания плавно восстанавливаются травмированные функции позвоночника и суставов, укрепляется вегетативная нервная система. В итоге без синтетических препаратов, одним лишь регулярным усилием воли, занимаясь по системе цигун день за днем, однажды можно избавиться от проявлений остеохондроза, неврастении, навязчивых страхов, «отладить» вестибулярный аппарат, излечить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, улучшить пищеварение, привести в норму повышенное артериальное давление, ускорить обменные процессы, отдалить старение организма.
Разумеется, все это играет первостепенную роль и в выработке у человека (без оглядки на возраст и половую принадлежность) стойкого характера бойца, умеющего правильно распределять свои душевные и физические силы в случае необходимости защищаться или же атаковать в ответ на предполагаемое нападение.
Принципы и содержание цигунОсновной принцип этого вида восточных спортивно-оздоровительных практик гласит: «Безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум». Уточним: расслабление всего тела, глубокое естественное дыхание и плавные движения, которые управляются мыслью, позволяют сначала приблизиться, а потом достичь подлинной гармонии духа и тела, прочистить, возможно, блокированные энергетические каналы ци, улучшить состояние кровеносных и лимфатических сосудов, укрепить костно-мышечный аппарат.
Иными словами, цигун способствует правильной (гармоничной) циркуляции ци исключительно за счет правильных, веками отработанных расслабленных позиций и последовательности каждого ритмичного движения – только так.
На Востоке настоящие мастера иногда образно называют цигун «достижением ощущения мышечной радости». Тем более что научно установлено: при систематических занятиях по системе цигун отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, достигается эффективное улучшение подвижности всех отделов позвоночника, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, без чего немыслимо ни здоровое психофизическое состояние организма, ни приобретение навыков действенной самозащиты.
В первую очередь оздоровительный эффект достигается за счет ритмичного диафрагмального (абдоминального) дыхания, связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что способствует эффективной вентиляции легких, увеличению амплитуды движения грудной клетки, усиленному кровоснабжению (вместе с кровью – кислородом и питательными веществами) мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса.
Все движения, выполняемые по системе цигун, обязательно требуют высокой, если не сказать высочайшей, концентрации внимания, то есть определенного состояния сознания.
При этом композиционно элементы двигательных упражнений выстроены китайскими мастерами цигуна таким образом, что ритмичные нервные импульсы задействованных мышц на рефлекторном уровне способствуют установлению гармонии (баланса) процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.
Вместе с тем ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц, а также диафрагмы улучшают кровоток, особенно в брюшной полости, нормализуют перистальтику кишечника, ликвидируют застойные явления в печени и т. д.
Цигун привлекателен еще и тем, что это одна из тех восточных практик, где отсутствуют (если нет патологии) ограничения по возрасту или общему физическому состоянию. Почти каждому человеку в любом возрасте можно подобрать тот или иной гимнастический комплекс по программе цигуна с учетом индивидуальных особенностей организма, чтобы укрепить дух и тело. При этом достаточно до глубокой старости выполнять конкретные упражнения не более 10–20 минут в день для поддержания активного образа жизни и сохранения здоровья.
Основные правилаПрежде чем приступить к занятиям цигуном, надо следовать простым правилам.
1. Приведите себя в спокойное состояние духа. Отбросьте любые волнения, переживания. Забудьте обо всем, что мешает сосредоточиться на своих ощущениях.
2. Позы, которые вы принимаете, должны быть естественными и комфортными. Ни одно движение не должно вызывать физического напряжения, какого-либо растяжения мышц, неприятных ощущений в пояснице, ногах, шее и т. д.
3. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
Техника движенийВ Китае технику принятия определенных поз и выполнения движений по системе цигун принято называть тяо шэнь. В переводе – «способ регулирования тела». При этом все статические позы в цигуне направлены прежде всего на мышечное расслабление. Особое внимание уделяется элементам, позволяющим хорошо расслабить мышцы и связки в области суставов опорно-двигательного аппарата.
В процессе выполнения упражнений крайне важно соблюдать точные положения конкретных частей тела. Например, стараться держать голову не просто прямо, а так, словно она легко висит в воздухе, подвешенная на невидимой нити. Причем, когда по ходу движений тело плавно наклоняется, откидывается, качается вправо-влево, положение головы остается неизменным. Тем самым, например, будущие единоборцы вырабатывают в себе восхитительное чувство равновесия в любой ситуации и прекрасную координацию движений.
На занятиях также следует учиться вытягивать грудь и спину. То есть, выполняя движения, чуть-чуть вбирать грудную клетку, а позвоночник естественным образом выпрямлять. Всегда! Это тоже искусство. К примеру, чтобы слегка втянуть грудь, надо сначала глубоко выдохнуть так, чтобы треугольник в области между грудной костью и подложечной ямкой чуть-чуть ввалился. Плечи не выдвигать, не сгибать.
Свой секрет в цигуне у позы для спины. Чтобы избежать ее сгибания, надо опускать выпрямленные (ненапряженные) плечи вниз, когда обе лопатки естественным образом расслабляются и опускаются. Тем самым энергия ци от точки в 7-м шейном позвонке начнет усиленно стремиться вверх, и позвоночник постепенно выпрямится.
Главное – сохранять правильные позы груди и спины при выполнении всех упражнений. Недаром на Востоке с древних времен говорят: «Силы человека рождаются в позвоночнике».
Как правильно держать руки на занятиях цигуном, наставник тоже обязан объяснить. Тем более что по верхним конечностям проходят сразу 6 важнейших энергетических меридианов: легких, перикарда, сердца, толстой кишки, меридиан «трех частей тела», а также тонкой кишки. Отсюда – функциональная значимость конкретных упражнений для таких же конкретных внутренних органов.
Надо непременно учиться расслаблять и поясницу. Она, как известно, связана с почками. В них накапливается жизненная субстанция под названием юань-ци, которая впадает в «море ци» и питает все физическое тело человека. Расслабление поясницы, с одной стороны, всегда благотворно воздействует на функциональное состояние почек. С другой – улучшает в них циркуляцию ци и крови, обеспечивая комфортное движение всего тела, эффективное самоочищение организма.
Следует подчеркнуть: главный признак действительно расслабленного тела – положение ног. Ступни во время движений по системе цигун всегда плотно упираются в пол (в землю, если занятия на природе). Вся тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Тяжесть по плечам, бокам и внешним сторонам бедер падает на выемки на середине ступней. Колени слегка согнуты так, чтобы коленные чашечки не выступали дальше носков. При этом направление коленей внутрь должно сочетаться с направлением бедер вовне и одновременным подтягиванием ягодиц. Положение ног очень важно, так как, по мнению восточных целителей и выдающихся мастеров единоборств, «силы человек берет от ног».
Управление сознаниемПуть к достижению правильного психосоматического состояния организма в системе цигун называется «даоинь сознания». В даосской традиции этим понятием обозначают специальные дыхательно-медитативные и физические упражнения для погружения в состояние покоя. Главным образом за счет расслабления мышц, точного соблюдения режима глубокого дыхания, концентрации внимания на каком-то одном внутреннем или внешнем объекте, например на звуках при вдохе и выдохе, выполняемых движениях – на чем угодно.
Способы концентрацииЕсли с первых дней упрямо пытаться сразу освободиться от посторонних мыслей и образов – ничего хорошего не получится. Даже возникнет дополнительное нервно-мышечное перенапряжение, а этого допускать нельзя. Пусть вас не волнуют неудачи. Просто не заостряйте на них внимания (подумаешь, все равно пройдет) и, улыбаясь, продолжайте с закрытыми глазами, допустим, медитировать.
Постепенно отрешенность от назойливых мыслей и способность в нужный момент быстро концентрироваться на чем-то одном становится чертой характера. Этому способствуют пять обязательных приемов (на выбор) по китайской системе цигун:
? искусство сосредоточения воли и мысли на одном мысленном или физическом объекте;
? умение точно следовать за своим дыханием, когда все внимание концентрируется, например, на том, насколько ритмично поднимается и опускается живот во время дыхания;
? постоянный подсчет дыхательных циклов (то есть человек, обучаемый по системе цигун, должен всегда мысленно считать количество своих дыханий: один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл); начинайте медленно ровно считать, и скоро ваши мысли перестанут занимать житейские проблемы;
? повторение двух самых простых слов: на каждом выдохе мысленно произносите «тишина», а на вдохе – «покой»;
? слушание ритма собственного дыхания, что позволяет отвлекаться от назойливых мыслей и тем самым «опустошать сознание».
Искусство правильно дышатьЭто не так просто, как может показаться. Для наглядности задумайтесь, почему взрослый человек, бегая в парке с ребенком наперегонки, даже подыгрывая, довольно быстро начинает задыхаться, тогда как с малыша словно «с гуся вода»? Ответ очевиден: дети изначально дышат принципиально иначе, чем мы, преимущественно так называемым нижним диафрагмальным дыханием, то есть животом, а не грудью.
В целом же именно дыхательные упражнения являются главной составляющей всех школ китайской системы цигун. В частности, для регулирования дыхания широко используются такие приемы, как задержки дыхания, форсированные вдох и выдох, при этом – произнесение определенных звуков, изменение частоты, ритма, напряженности, глубины дыхания и т. д.
Дыхание животом на занятиях по системе цигун может быть нормальным и обратным. Первый вариант предполагает наполнение живота воздухом на вдохе и его втягивание на выдохе. Во втором случае все делают наоборот. Причем второй тип самостоятельно выполнять мастера цигуна не рекомендуют. Он требует не только основательной, почти профессиональной подготовки, но определенных показателей общего состояния организма. В конце концов, для поддержания себя в тонусе вполне достаточно освоить первый вариант дыхания.
О глубоком дыхании. Многие люди понимают его неверно. Им кажется, будто максимально наполняя легкие воздухом и при этом старательно раздувая грудную клетку, они и в самом деле глубоко дышат. Однако это распространенное заблуждение. Вдыхаемый подобным образом воздух наполняет и распирает лишь верхушки легких, тогда как их нижняя часть остается незадействованной. При этом гипервентиляция ведет к чрезмерному возбуждению симпатического отдела нервной системы, усиливает частоту пульса, что для расслабляющих занятий по системе цигун нежелательно.
Еще тысячи лет назад восточные целители доказали, а современная медицинская наука подтвердила: обычный (нетренированный) человек совершает примерно по 16 вдохов и выдохов в минуту. При этом задействуются меньше трети всего объема легких! То есть полной замены застоявшегося воздуха просто никогда не происходит, так как воздушные мешки (альвеолы) в двух третях легких, образно говоря, отвыкли работать. Да и трубки (бронхи) воздушных мешков давным-давно загрязнены из-за низкого качества вдыхаемого и почти невентилируемого воздуха.
Выход: правильно дышать. Как этому учит оздоровительная система цигун. Люди, регулярно занимающиеся специальной гимнастикой из комплекса дыхательных упражнений восточных единоборств, делают всего 5–6 вдохов-выдохов за одну минуту. Однако при этом в процессы очищения организма включен абсолютно весь объем легких и бронхов. Причем чем медленнее и глубже «дышит животом» человек, тем полезнее для организма.
Что же понимают под глубоким дыханием восточные мудрецы? В первую очередь – его изначально естественный диафрагмальный тип, способствующий заполнению воздухом не только верхних, но и нижних отделов легких. Во-вторых, это должно быть «тонкое дыхание». Оно подразумевает отсутствие внутренней и внешней напряженности во время занятий, стремление испытать ни с чем не сравнимое ощущение «потока свежести».
Освободить сердце, наполнить животПростейшие элементы по выработке навыков диафрагмального типа дыхания лучше выполнять стоя.
1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги вместе.
2. Одну руку положите на среднее энергетическое поле (на 5 см ниже пупка). Другую руку – сверху первой руки.
3. Приоткройте рот. Освободите сердце, то есть попробуйте избавиться от назойливых мыслей.
4. Обеими руками нажимайте на живот одним плавным непрерывным движением в течение 4 секунд (считайте их) на выдохе ртом.
5. Задержите дыхание на 2 секунды.
6. Ослабьте нажим рук, позволяя животу вернуться в исходное положение, и одновременно сделайте носом медленный вдох.
7. Задержите дыхание на 2 счета.
Процесс нажатия (на выдохе), задержка дыхания, отпускания (вдох) и снова задержка в системе цигун составляют один правильный дыхательный цикл. За одну тренировку желательно осуществлять не менее 10 таких циклов и в течение 2 недель необходимо увеличивать их количество. Лучше – каждый день.
1. После того как вы нажали на живот (при выдохе) 10 раз, опустите руки вдоль тела и 5 минут постойте, не открывая глаз.
2. Спустя 2 недели, помимо уже освоенных движений, всякий раз нажимая на живот, мысленно представляйте, как отрицательная энергия (негативная ци), которая имеет особенность накапливаться в организме за день под влиянием различных факторов, поднимается из живота вверх по корпусу и на выдохе вытекает изо рта.
3. С начала занятий прошел месяц. Не останавливайтесь. Только теперь, когда отпускаете живот, представляйте, будто на медленном, плавном вдохе через нос впитываете в себя целебную энергию Вселенной.
«Подъем неба»Ежедневные занятия «подъемом неба» по системе цигун позволяют ощущать прилив сил, энергии, бодрости, укрепляют иммунную систему организма, очищают его от токсинов, ускоряют обменные процессы, улучшают состояние позвоночника и суставов.
1. Встаньте прямо. Расслабьте все мышцы. Ноги – вместе. Руки – вниз.
2. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был большой угол.
3. Ладони, держа их перпендикулярно к предплечьям, направьте вверх, к небу.
4. Выполняя движение руками, сделайте медленный вдох через нос.
5. Посмотрите на пальцы поднятых рук и задержите дыхание.
6. Подайте ладони вверх, держа их перпендикулярно к предплечьям.
7. Через стороны опустите руки, плавно выдыхая ртом.
Повторите 20 раз.
«Поддержание луны»Это упражнение по системе подвижного стиля цигуна помогает вкупе с диафрагмальным дыханием развить гибкость позвоночника, улучшить кровоток, а также усилить функциональную деятельность почек.
1. Встаньте, расслабьтесь, успокойте дыхание. Оно должно быть ровным, ритмичным, глубоким.
2. Наклонитесь вперед. Руки и голова свободно, без всякого напряжения и неприятных ощущений опущены вниз.
3. Соедините большие и указательные пальцы так, чтобы получился круг.
4. Медленно разгибаясь, поднимите руки над головой.
5. Поднимайте соединенные руки вверх и немного назад, одновременно прогибая спину и глядя сквозь круг.
6. Положение сохраняйте несколько секунд. Выровняйте дыхание. Затем плавно снова наклонитесь вперед, словно стряхивая с себя тяжесть.
Повторите 15–20 раз.
«Прогулка в облаках»Очень полезная техника для развития чувства равновесия и полного контроля над координацией тела.
1. Встаньте прямо, без напряжения. Расслабьтесь. Выровняйте дыхание. Приподнимите пятку одной ноги в сторону под небольшим углом, удерживая равновесие на другой ноге.
2. Медленно перенесите свой вес на выставленную немного вверх и вперед ногу. Плавно, не спеша опустите ее на землю.
3. Задняя нога остается на земле, пока ваша вертикальная ось не переместилась на один уровень с передней ногой. Теперь оторвите пятку от земли, затем всю ступню и перенесите эту ногу к опорной ноге прежде, чем поставить ее вперед под небольшим углом, так же как в начале движения.
Повторите 8-10 раз.
Вращение тупуПодобный элемент оздоровительной гимнастики по системе цигун эффективно помогает, если по какой-то причине (например, из-за механической травмы после спортивного спарринга) у вас временно ограничены двигательные способности спины, ног, коленей, голеностопных суставов, ягодиц.
1. Встаньте прямо. Приложите кулаки к поясу. Локти прижмите к туловищу. Колени слегка согните. Дышите ровно, спокойно, легко.
2. Направляя правое плечо вперед и вытягивая перед собой правую руку, сделайте медленный глубокий вдох. Одновременно с этим оттяните назад левое плечо (без напряжения) и локоть, поворачивая голову, чтобы видеть через левое плечо.
3. Выдохните, проделав предыдущие движения в обратной последовательности: возвратив назад правую руку, чтобы выровнять плечи и вернуться в исходное положение.
4. Поменяйте руки.
Упражнение выполнять по 4 раза с каждой стороны.
Синг шен джуанЭтот старинный комплекс упражнений представляет собой оздоровительную гимнастику воздействующую на суставы тела через расслабление. Цель: формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Неслучайно в Китае система упражнений синг шен джуан назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, артритами, механическими травмами спины и суставов и т. д.). Причем получаемые результаты лечебно-профилактических занятий по системе синг шен джуан восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.
Положительные эффекты:
? правильная осанка;
? здоровый позвоночник;
? свобода движений в каждом суставе;
? улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;
? открытие каналов тела для свободного движения в них энергии.
Вот, например, эффективное упражнение в стиле синг шен джуан для укрепления и развития силы мышц.
1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Слегка расставьте ноги. Постарайтесь ни о чем не думать. Согните запястья так, чтобы кисти рук и предплечья составили прямой угол. Вытяните пальцы, направьте их вперед. Теперь, сохраняя позу, давите ладонями вниз. Одновременно выгибайте пальцы вверх до предела. Повторите 49 раз. Не менее.
2. Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч. Крепко сожмите кулаки, держите их вертикально. Представьте, будто в каждом кулаке зажато по палочке: они должны находиться перпендикулярно земле. Сжимайте и разжимайте кулаки 49 раз.
«Золотой мост»Это упражнение в положении стоя относится к спортивно-боевой форме системы цигун. Главная задача: повышение мышечной силы рук, ног, спины и живота.
1. Встаньте, слегка согнув колени.
2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вперед.
3. Указательные пальцы направьте вверх, а все остальные – согните во втором суставе.
4. Дышите ровно, глубоко. Заставьте себя замереть в этой позе.
5. Спину держите прямо, без напряжения.
6. Считайте каждый плавный вдох и выдох. Помните, в конечном варианте (месяца через два-три) в позиции «золотой мост» вы должны научиться стоять, не шелохнувшись, не менее 10 минут, но на первых порах хватит и одной, что тоже непросто. Тренируйтесь каждый день – получится.
Специфика «позитивной визуализации»Подобная тренировка помогает самостоятельно одной лишь силой мысли положительно влиять на функциональное состояние той или иной травмированной части тела.
1. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Спина прямая. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
2. Выровняйте дыхание. Представьте, например, место ушиба (припухлость) травмированного колена. Держите этот мысленный образ как можно дольше.
3. Вообразите, будто с каждым глотком выдыхаемого ртом воздуха ваша опухоль на ноге отчетливо уменьшается.
4. Постарайтесь, не открывая глаз, увидеть колено здоровым.
5. Для профилактики общего состояния организма регулярно выполняйте упражнение по 5 минут дважды в день: утром и перед сном.
Универсальная профилактикаВыполнение ежедневной профилактики восточные мудрецы вообще и великий китайский мастер единоборств, а также непревзойденный целитель Хуа То в частности рекомендуют людям для предупреждения возможных хронических заболеваний. Прелесть рекомендации в том, что занятия этой самой знаменитой сегодня во всей Европе универсальной профилактикой по системе цигун весьма просты, не имеют ограничений по возрасту или физическому состоянию. Зато долголетие усердным людям искусственно вызываемый поток ци гарантирует.
1. Встать прямо, расслабиться. Отрегулировать глубокое дыхание с закрытыми глазами. Одежда – свободная.
2. Положить средний палец (левой руки – для мужчин, правой – для женщин) на пупок и легко нажать его 10 раз. Затем опустить руку вдоль тела.
3. Средним пальцем другой руки 5 раз медленно помассировать на голове точку бай-гуй на макушке. Опустить руку вдоль тела.
4. Выполнить упражнение «Подъем неба» 15–20 раз.
5. Выполнить упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз.
6. Снова закрыть глаза. Стоять, прислушиваясь к своему телу. Скорее всего, появится чувство раскачки без внешних усилий – очень хорошо. Тело раскачивает поток ци внутри организма.
7. Спустя примерно 2 минуты (считайте до 120) с начала раскачивания мысленно, не открывая глаз, прикажите движениям плавно и постепенно замедлиться до полной остановки.
8. Постойте без движения 2 минуты. Контролируйте дыхание.
9. Потрите ладони одну о другую до ощущения тепла. Откройте глаза, положите на веки ладони, выполните легкий массаж лица, после чего сделайте 30–50 энергичных шагов по комнате.
Те, кто делает это и другие представленные выше упражнения постоянно, как ни покажется читателям странным, крайне редко страдают хроническими заболеваниями, во время спортивных поединков менее подвержены различного рода травмам, а в быту умеют избегать стрессов. Причем все это – лишь малая часть достоинства тренировок организма по системе цигун, помогающей людям достигать и долголетия, и вершин спортивно-боевого мастерства.
Глава вторая Тайцзи-цюань: магия движенийБудьте строгим к себе и мягким к другим. Так вы оградите себя от неприязни людской.
Конфуций
Сегодня миллионы людей во всем мире начинают утро не с традиционной чашечки кофе, а с упражнений именно этого вида оздоровительного и боевого искусства Китая.
Особо одаренные мастера используют тайцзи-цюань (иногда у нас его называют тайчи) еще и как инструмент внутренней алхимии, которая позволяет переводить не только тело, но даже сознание в качественно новое состояние. Совсем как в китайской поговорке «В дверной петле червь не заводится». Если перестать пользоваться дверью, она начнет скрипеть. Так и наш организм – главным образом опорно-двигательный аппарат. Если он каждый день получает посильную физическую нагрузку в виде разнообразных динамичных движений, а сознание при необходимости умеет наглухо «закрываться» от негативных мыслей, то отменное душевное (психическое) и физическое здоровье человеку в любом возрасте обеспечено.
Легендарный мастерПринято считать, что главные принципы и технические приемы выполнения элементов оздоровительной и защитно-атакующей системы, известной сегодня как тайцзи-цюань (вначале этот вид единоборства назывался «Длинный кулак вуданга»), разработал на основе шаолиньского ушу великий мастер восточных видов единоборств философ Чжан Сань Фэн (сифу Цзюньши). Он жил в эпоху династии Сун. При этом мудрецу, который был наставником в даосской школе монастыря в горах Уданшаня в провинции Хубэй Центрального Китая, по преданию, помог случай.
А было так. На лесной полянке Чжан перечитывал «Книгу Пути и Благодати» учителя Лао-цзы, как вдруг стал невольным свидетелем схватки змеи и журавля. Птица, взлетая и приземляясь, старалась скорее прижать жертву к земле. Змее это явно не нравилось. Она не только ловко уклонялась, но и сама старалась атаковать. Неизвестно, удалось ли в тот раз журавлю отобедать, однако телодвижения как птицы, так и змеи заставили монаха-наблюдателя многое переосмыслить, взять на заметку для разработки комплекса оздоровительных и защитно-атакующих упражнений.
Вообще-то даосский учитель Чжан Сань Фэн был удивительным человеком. Он, будто отшельник, жил не в стенах горного монастыря, а в шалаше, сложенном из огромных листьев рядом с пещерой Черного тигра, что на горе Пяти старцев. На ногах мудрец носил сандалии, сплетенные собственноручно, а питался главным образом дикими плодами.
При этом вплоть до преклонных лет этот монах мог без оружия одолеть тигра или гигантского питона. Легко ловил зубами стрелы, выпущенные из лука. Преподобный Чжан так стремительно подпрыгивал, что запросто хватал хищных птиц (ястребов), пролетавших мимо. Ну а все свободное от преподаваний время почти мифологический герой (трудно сразу поверить в его фантастические способности) занимался пятью делами:
? медитировал после полуночи (прояснял сознание);
? совершенствовал элементы тайцзи-цюань в скалах (умножал внутреннюю силу);
? танцевал с бамбуковой палкой при луне (умножал физическую силу);
? лазал по горам ветреными ночами (развивал глубокое дыхание);
? читал рукописи китайских мыслителей (обогащал разум).
Говорят, Чжан достиг полной гармонии духовных и физических сил. К примеру, во время медитации субстанция ци выходила из его организма с такой мощью, что отчетливо раздувала одежды учителя – такую энергию источало тело этого необычного человека.
Много позднее китайский полководец и ученый Чень Ван Тин стал первым называть древнее искусство старца Чжан Сань Фэна «космическим кунг-фу», что как раз и переводится как тайцзи-цюань.
Относительно бытующего представления, будто широко известные даосские упражнения, имитирующие движения зверей, сводятся лишь к механическому подражанию тем или иным животным, то оно в корне неверно. Хотя бы потому, что человек, сознательно принимающий конкретную позу сказочного дракона, аиста, журавля, змеи, тигра и т. д., сразу же запускает механизм усиления действия строго определенных биологически активных точек (их 361) организма. Например, для улучшения кровообращения, регуляции ритма сердечных сокращений.
Следует также понимать, что даосы, совершенствуя из века в век стили тайцзи-цюань, в первую очередь стремились добиться состояния «умиротворения души» (тяо синь), эластичности мышц, подвижности суставов, прочности сухожилий, чуткости нервных окончаний (тяо шень). При этом, как в случае с гимнастикой цигун, все упражнения были непременно связаны с контролем над глубоким дыханием.
Недаром еще великий учитель Лао-цзы говорил: «Следи за дыханием, остальное придет следом». Вот почему китайские монахи, стремясь постичь тайну бессмертия, во все времена пристально изучали повадки, самые сложные позы и в особенности способ ритмичного дыхания (тяо си) самых различных животных-долгожителей.
Золотая чаша здоровьяЧто называется, щедро черпайте из нее силы и никогда не болейте, так как искусство тайцзи-цюань по праву считается наряду с системой цигун древнейшим в мире комплексом упражнений самостоятельного контроля над физиологическим и эмоциональным состоянием организма.
Это достигается за счет условных рефлексов. Как только человек приступает к плавным движениям тайцзи и начинает в буквальном смысле черпать силы из «чаши здоровья», его сознание успокаивается, дыхание становится глубоким, вентиляция легких усиливается, а мышцы расслабляются с одновременным повышением их тонуса.
С другой стороны, в процессе регулярных тренировок без физического напряжения существенно укрепляются костная и соединительная ткани тела, вырабатывается правильная осанка, что позволяет на рефлекторном уровне избегать недопустимых нагрузок (они резко снижают просвет межпозвоночных дисков) на позвоночник. Улучшается координация движений, чувство равновесия (в этом смысле оздоровительный комплекс тайцзи во много раз эффективнее всех других упражнений), на клеточном уровне очищается и тонизируется организм, сгорают избыточные калории.
Наконец, что особенно важно, усиливаются двигательные функции суставов. В любом возрасте. И вот почему. Человеческий организм постепенно теряет былую подвижность, в общем-то, по одной основной причине: из-за малоподвижного образа жизни. В этом случае из-за отсутствия посильных физических нагрузок кальций не расходуется, а начинает откладываться в суставах. Вместе с тем нарушается естественный кровоток в организме, что не позволяет своевременно и в полном объеме поставлять костной системе питательные вещества. Итог – суставы становятся хрупкими и ломкими.
Восстановить прежнюю подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата замечательно помогает комплекс упражнений тайцзи-цюань.
Пример. При выполнении даже простейших движений тело постоянно приходится поворачивать почти на 95 градусов (во время плавания – только на 65) и тем самым каждый раз без всяких диет и непосильных нагрузок расходовать излишки «того самого» кальция, чтобы он не откладывался, а «правильно работал» на костную структуру.
Maccaж внутренних органовВ процессе выполнения движений по методике тайцзицюань всегда происходит и так называемый эффективный массаж внутренних органов. Например, сердца, легких, печени, селезенки, почек, желудочно-кишечного тракта. С точки зрения научной медицины это крайне необходимо для достижения гармонии физических и духовных процессов организма.
Так, например, при депрессии у человека часто наблюдается «вялая» печень. При функциональном расстройстве почек у многих пациентов диагностируются выраженные состояния необъяснимой тревоги. Лицам с подозрением на бронхиальную астму, как правило, свойственна меланхолия, беспричинная грусть и т. д. То есть налицо дисгармония физического и душевного состояния организма. Вот тут-то зачастую и могут помочь регулярные занятия по оздоровительной программе тайцзи-цюань.
Разумеется, это далеко не полный перечень ее уникальных возможностей для поддержания здоровья организма. В общих чертах подобные упражнения позволяют:
? замедлить процессы старения;
? предотвратить состояние тревоги;
? снизить уровень гормонов стресса;
? усилить способность организма к исцелению;
? улучшить состояние позвоночника;
? повысить подвижность суставов;
? нормализовать кровоток;
? предупредить большинство функциональных расстройств и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата;
? длительное время вести активный образ жизни;
? овладевать боевым искусством самозащиты.
Таолу – сакральная книгаМногие люди могут просто не подозревать, что, занимаясь тайцзи-цюань, они каждый раз соприкасаются с сакральным (изначально – тайным) знанием китайских мудрецов. Дело в том, что любые серии замедленных непрерывных упражнений – это всегда конкретные рисунки тела с их мельчайшими деталями. Круг, спираль, озеро (тоже – круг). А то – овал панциря черепахи, движение волны и т. д. Иными словами, перед нами необыкновенный язык специальных жестов, понятных лишь избранным. Причем если рукописное наставление – даже высеченное в камне – может однажды превратиться в пыль, то специальные движения тела, передаваемые из поколения в поколение, никогда!
По большому счету все элементы упражнений (в любом стиле) тайцзи-цюань – своего рода «абзацы страниц» древнейших образных книг, специально запечатленные в грациозных телодвижениях. Тех, что в любую эпоху помогают человеку, искушенному в тайцзи-цюань, поддерживать на высоком уровне состояние здоровья, мастерски защищаться без оружия, а понадобится – не оставить противнику ни малейшего шанса на победу.
Три уровня мастерстваВ общем-то, все просто. На первом уровне ученик, выполняя комплекс специальных упражнений по системе тайцзи-цюань, укрепляет психическое и физическое здоровье, приобретает навыки хорошего управления своим сознанием и телом. Второй уровень мастерства предполагает плавный переход к постижению старинного искусства эффективной самообороны. Ну а к вершине третьего уровня человек, посвятивший себя тайцзи-цюань, стремится, совершенствуя навыки всю сознательную жизнь.
Обратите внимание: на любом уровне постижения данного лечебно-боевого искусства все без исключения движения выполняются медленно и в расслабленном состоянии. Почему так? Объясню. В отличие от многих других видов восточных единоборств (ушу, тхеквондо, карате и т. д.), пожалуй, только в тайцзи-цюань напряжение мышц тела и силовая нагрузка на организм совершенно недопустимы.
Тому есть причина: всякое мышечное усилие, быстрые и резкие движения чреваты вероятным блокированием и нарушением плавности потока драгоценной энергии ци. Она просто перестает подчиняться человеку. Раз так, то благая цель, например оздоровительный эффект, не только не будет достигнута, но и возможен обратный результат.
К примеру, если на занятиях резко поворачивать корпус, велика вероятность функционального нарушения пояснично-крестцового отдела позвоночника, зажатия (компрессии) окончаний корешков спинномозговых нервов и, конечно, возникновения боли. В этом случае, согласитесь, уже не до упражнений. Теперь самое время обратиться за помощью к мануальному терапевту и вместо систематических занятий взяться за комплексное лечение опорно-двигательного аппарата.
Читатель вправе спросить: как же «держать оборону», если нельзя наращивать мышечную силу? В том-то и особенность (сложность) искусства тайцзи-цюань, что для защитно-атакующих приемов истинный мастер использует возможности внутренней энергии ци. Это тот самый случай, когда мягкое (расслабленное тело) эффективно противостоит твердой, хаотичной позиции физически вроде более крепкого соперника.
Главное для бойца тайцзи-цюань – уметь координировать свои телодвижения с потоком ци так, чтобы, плавно «танцуя», сохранять предельное самообладание, избегать прямого контакта с противником, а в нужное время расчетливо нанести ему прицельный сокрушающий удар. Причем сразу по нескольким биологически активным точкам. Другие варианты в искусстве тайцзи-цюань не рассматриваются.
На последнем – высшем уровне мастерства боец может позволить себе настоящий вихрь молниеносных движений, так как умеет почти мгновенно направлять опять же не мышечную силу, а внутреннюю энергию в те части тела, которые необходимы для отражения атаки и победы.
Принципы упражненийВ искусстве тайцзи все элементы любого комплекса (например, в стиле гуанпин-ян, чэнь, мулан-цюань, сунн, ву и т. д.) всегда выполняются, в отличие от йоги, в вертикальном положении. Стоя или сидя. Это позволяет поддерживать организм в неизменно хорошем состоянии даже инвалидам в колясках. Есть, конечно, и обязательные требования:
? в исходном положении стоя колени должны быть чуть согнуты;
? когда вес тела переносится на одну ногу, надо всегда делать выдох, чтобы освободить мышцы от напряжения, которое мысленно не осознается;
? при выполнении элементов не следует подгонять себя, пытаться что-то делать через силу: занятия должны доставлять удовольствие.
Как только заметите, что мышцы головы, плеч, спины, ног стали напряженными, не пересиливайте себя, а сразу остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, представляя, будто сбрасываете с себя всю тяжесть бренного мира. Это нетрудно, зато очень полезно. Цель: каждый день испытывать счастливое состояние души и тела!
Исцеляющая разминкаДанный комплекс движений в системе тайцзи-цюань относят к широко распространенному стилю мулан-цюань. Упражнение позволяет поддерживать организм в хорошем тонусе и эффективно расслаблять группы мышц опорно-двигательного аппарата.
1. Встаньте, расслабьтесь. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой. Не старайтесь вытянуться, мышцы не должны напрягаться.
2. При каждом выдохе ртом представляйте, будто ваши затекшие от долгого сидения мышцы позвоночника и суставов хорошо расслабляются.
3. Вообразите, что при каждом медленном вдохе и выдохе тело немного растягивается, хотя вы этого пока не ощущаете.
4. Пальцы по-прежнему сплетены, руки над головой. Теперь начинайте плавно и медленно раскачиваться.
Сначала влево, потом вправо. Следите за тем, чтобы руки не испытывали напряжения.
5. Снова расслабьтесь. С совершенно прямой спиной (без напряжения) медленно наклонитесь вперед со свешенными вниз руками. Не старайтесь дотянуться до носков! Главное – почувствовать расслабление мышц тела и верхней части позвоночника.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Лотос стряхивает капли росы»Это лечебно-профилактическое упражнение активизирует функции печени, почек, поджелудочной железы, ускоряет обменные процессы. Полезно во всех случаях. Однако! Чтобы точно знать состояние организма, вначале следует получить информацию о своем здоровье у врача.
1. На глубоком вдохе поднимите полусогнутые руки над головой. Сделайте плавный медленный взмах в стороны и, выдыхая, вниз. Одновременно представьте, что сбрасываете на землю все накопившиеся в организме шлаки, токсины, избыточные жиры. Повторите 10 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза. Слегка согните колени, расслабьте тело и в таком положении на глубоком вдохе 6 раз легонько встряхнитесь. Почувствуйте незначительное, едва уловимое дрожание скелетных мышц на костях – от макушки до стоп.
Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.
«Небесный барабан»Стимулирует сердечно-сосудистую систему, устраняет дисфункции желудочно-кишечного тракта, улучшает общее самочувствие, снимая усталость, накопленную в течение дня.
1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги скрещены. Левая нога находится сверху. Руки – ладонями на коленях.
2. Успокоиться, отрегулировать глубокое дыхание.
3. Накрыть ладонями уши. Пальцы – на кромке основания черепа.
4. Указательным и средним пальцами мягко ударить в районе затылка.
5. Пальцы мягко бьют по области затылка поочередно, начиная с указательных пальцев. Выполнить не менее 24 ударов.
6. Трижды открыть и закрыть уши, чтобы услышать подобие эха.
7. Вернуться в исходное положение, успокоиться.
«Шестом вращать небо»Это доступное большинству людей упражнение позволяет активизировать живительный поток энергии ци в области поясницы, мочеполовой системы.
1. Сесть на стуле, скрестить ноги так же, как в «Небесном барабане».
2. Медленно выполнить 18 плавных вращений корпусом по кругу. Девять раз влево. Девять – вправо. Спина всегда прямая, но не напряженная. Дыхание ровное, не прерывистое.
«Ходить по волнам»Упражнение улучшает функциональное состояние позвоночника и кровоснабжение головного мозга, устраняет признаки чрезмерной возбудимости, раздражения.
1. Встать прямо, расслабиться, отрегулировать дыхание животом.
2. Повернуться на 45 градусов влево.
3. Поставить левую ногу на носок.
4. Руки положить (правую на левую) под область пупка.
5. Осесть на правой ноге, слегка уплотняя низ живота.
6. Перенести вес тела на левую ногу, слегка подныривая под воображаемый забор.
7. Медленно поднимаемся (вырастаем) вперед-вверх, ставя правую ногу на носок, накатываясь вперед, как волна.
8. В точке, где подъем кажется высшим, наклоняясь вперед и вниз, откатываемся, словно волна, назад и занимаем исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Цапля поджимает лапу»Это эффективные оздоровительные движения по системе тайцзи-цюань для действенной и регулярной профилактики невралгических болей в ногах или ягодицах, снятия напряжения в области поясницы и суставах нижних конечностей. Мануальные терапевты особенно рекомендуют данное упражнение людям, которые в силу профессиональной специфики вынуждены проводить много часов за рабочим столом.
1. Встаньте из-за стола. Расслабьтесь. Руки свободно опущены по бокам. Колени слегка согнуты. Дыхание легкое, свободное.
2. Вдыхайте, делая короткий шаг вперед правой ногой, и перенесите вес тела на правую ногу, одновременно делая (будто крыльями) махи вверх и назад руками, сложенными в форме большой дуги.
3. Когда дуга рук возвращается вперед, поднимайте левую ногу.
4. Поднимите левую ногу перед собой. Носок стопы направлен вниз. Обхватите руками колено и плавно подтяните его вверх.
5. Сделайте вдох. Опустив левую ногу опускайте руки.
6. Отведите левую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела, делая мах руками перед собой вверх.
7. Правая нога становится на одну линию с левой. Руки опускаются по бокам, колени снова чуть согнуты как в исходном положении.
8. Повторите упражнение, делая шаг вперед теперь уже левой ногой.
9. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
На первых порах многим наверняка будет трудно удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Пусть это вас не беспокоит. Будьте настойчивы, и чуть погодя все получится.
«Дракон точит когти»Упражнение помогает нормализовать нарушенное кровообращение в ногах, предупреждает функциональные травмы (например, во время жесткого спарринга, в силу возрастных изменений и т. д.) суставов нижних конечностей.
1. Встаньте прямо. Поза расслабленная.
2. Медленно повернитесь на 45 градусов влево, плавно согните в колене и поднимите левую ногу.
3. Обхватите колено руками, сцепляя пальцы в замок.
4. Выполните 6 плавных вращений ступней влево и 6 вправо.
5. Повторите упражнение другой ногой.
6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Белка смотрит на солнце»Такие плавные движения крайне полезны для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, восстановления функций воротниковой зоны.
1. Исходное положение сидя. Мягко, без напряжения наклонитесь вперед.
2. Положите (уприте) руки на колени ладонями внутрь. Язык не касается неба.
3. В этой позе плавно вытяните шею, как черепаха высовывает голову из-под панциря.
4. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое у вас в основании черепа.
5. Верните голову в исходное положение.
6. Выполните по 6 повторений поочередно в каждую сторону.
7. Выпрямитесь, уроните руки, восстановите дыхание.
«Одиночный удар кнутом»Упражнение укрепляет позвоночник и суставы, хорошо снимает мышечное напряжение, нормализует кровообращение.
1. Встаньте прямо. Выдвиньте правую пятку, посылая руки вперед и перенося вес тела на правую ногу (сначала повернувшись на пятке и затем встав всей ступней на землю).
2. Расслабленные пальцы левой руки ударяют по внутренней стороне правой руки.
3. Левая ладонь описывает большой полукруг влево вдоль тела. Одновременно с ней туда же следует все тело.
4. Правая ладонь двигается вверх-вправо, как будто поворачивая глобус вокруг оси, пока не окажется возле плеча.
5. Левая рука отталкивает воображаемый глобус влево, а вес переносится на левую пятку и затем на всю левую ногу.
Повторите упражнение 18 раз.
«Схватить воробья за хвост»Как отмечалось выше, второй уровень мастерства предполагает освоение навыков эффективной самозащиты. Этому, в частности, помогает выполнение одного из упражнений в стиле гуанпин-ян под названием «Схватить воробья за хвост». Выполнение таких элементов способствует выработке навыков хорошей реакции (на рефлективном уровне), отличного чувства равновесия, улучшает координацию движений.
1. Встаньте прямо. Закройте глаза.
2. Расставляя ноги и поднимая руки, плавно медленно вдохните. Дышите носом.
3. Опуская руки, мягко бесшумно выдохните ртом.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. Сделав короткий шаг вперед, на выдохе представьте, как ваша ци течет из живота (ниже пупка) через правое плечо и локоть прямо к кисти правой руки, которая вроде начинает тяжелеть, наливаться силой.
6. Выдохните ртом, представляя, будто заряжаетесь космической энергией. Сконцентрируйте ее на правом предплечье.
7. Опускаясь в низкую стойку, плавно отведите корпус чуть назад, вдохните, фокусируя ци на локтях, и почувствуйте, что твердо стоите на земле.
8. Перенесите вес тела на чуть отставленную левую ногу.
9. Держа правую ладонь поверх тыльной стороны левой руки, нанесите удар по воображаемому хвосту птицы, опуская обе руки вниз и назад.
10. Теперь руки движутся к паху, словно отпускают хвост птицы.
11. Поверните ладони в стороны от туловища, прижав локти к бокам и одновременно продолжая круговое движение руками перед собой вверх. Правая нога при этом отводится назад и носком касается подъема левой ноги.
12. Поверните корпус на 45 градусов, ведя руки по кругу перед грудью, а мысленно приготовьтесь послать их по диагонали направо – вдруг в состязании эта предусмотрительность понадобится.
13. Повторяйте упражнение до первых признаков физической усталости.
14. Займите исходное положение, восстановите дыхание.
«Стойка трех кругов»Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.
1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.
2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.
3. Немного согните руки в локтях и запястьях, образовав окружность.
4. Большими и указательными пальцами образуйте второй («малый») круг.
5. Слегка втяните живот и согните ноги в коленях – так, будто держите бедрами небольшой шар. Это третий круг.
6. Оставьте назойливые мысли. Старайтесь концентрироваться только на выполнении упражнения и ровном дыхании.
7. Удерживайте принятую стойку столько, сколько можете, постепенно увеличивая время минимум до 20 минут.
8. Займите исходное положение.
«Отталкивание обезьяны»Эти упражнения в стиле гуанпин-ян позволяют усиливать в организме циркуляцию потока ци, не только способствуют долголетию, но и дают возможность эффективно блокировать руками любые удары противника.
1. Встаньте прямо. Не двигаясь с места, левой рукой начните описывать внешнюю дугу вверх к левому уху, будто вычерчиваете орбиту сбоку от тела.
2. Правая рука с обращенной вверх ладонью медленно опускается к поясу с правой стороны, а левая рука, повернутая ладонью вперед, очень плавно, будто скользя, выдвигается от груди наружу одновременно с переносом веса тела на правую ногу.
3. Левая нога отставлена чуть назад, а правая рука начинает делать от пояса кругообразное движение вверх к уху, готовая к толчку, а левая рука отводится назад.
4. Повторите это движение, вытолкнув правую руку, отведя левую и отступая назад.
5. Повторите движение другой рукой.
Повторите упражнение 18 раз.
«Толкающие руки»Упражнение не для всех. Оно предполагает третий – наиболее высокий уровень мастерства, а именно умение искусно концентрировать волю и по желанию расслабляться; грамотно сочетать движения жесткие и мягкие, внешне твердые и внутренне эластичные, медленные и мгновенные; стойко защищаться и неожиданно нападать, сознательно запутывать и без труда распутывать – все, что угодно.
Это управжнение всегда пригодится. Скажем, поднять настроение, испорченное начальником, помогут за дверьми кабинета одни упражнения по системе тайцзи. Избавиться от подозрительного хруста в суставах и «прострелах» в пояснице – другие. Собраться с мыслями рассеянным чудакам – третьи. При этом залов, специальных площадок или тренажерных дорожек не требуется.
Угла тесной комнаты, пятачка узкой лоджии или квадратного метра на единственной дачной сотке вполне хватит. Кстати, искатели приключений, владеющие универсальными приемами разных школ тайцзи, в один голос твердят: действительно помогает. Допустим, разрядиться после долгой дороги, когда невозможно заставить себя уснуть. Или собрать волю в кулак перед броском к желанной цели.
Бывает, техники тайцзи-цюань становятся палочкой-выручалочкой при встрече с неизвестностью, помогая сохранить ясность ума, дать достойный отпор любому противнику. Или нескольким. Этому и способствует, например, методика единоборства в стиле туй-шоу («толкающие руки»), которая позволяет превратить собственное тело в неприступную крепость.
Со стороны это выглядит так, будто боец занят странной «ловлей рыб руками», а не отражением нападения. Кружится на месте, мягко касается противника, словно «прилипает» к нему, отталкивается, снова кружит.
Тех, кто никогда не видел туй-шоу, придется разочаровать. Здесь нет ни падений, ни стремительных захватов, ни эффектных бросков. Почти танец. Только танец духа. Это он руководит непрерывными круговыми вращательными движениями тела, помогая мастеру выдерживать центрированную стойку, контролировать дыхание, молниеносно отталкиваться, мгновенно и мягко реагировать на любое давление с «чужой стороны», отклоняться и перемещаться именно так, а не иначе.
Изюминка защитно-атакующего танца (он часто используется и в ушу) в том, что внешняя расслабленность – коварная иллюзия, способная усыпить кого угодно. Как будто мышь состязается с медведем. На самом же деле под якобы безобидной маской маленького существа таится голодный тигр перед решительным броском. Почему? Потому что во время опасного для соперника «танца разматывания шелковой нити» боец туй-шоу превращает себя в «пять натянутых луков», которые одновременно разят неприятеля (жертву) сразу в пяти направлениях.
При этом на «ринге» не остается ни крови, ни расквашенных лиц или переломанных ребер. В прямом смысле чистая победа. Она возможна лишь при соблюдении четырех обязательных условий: движения должны быть «прилипающими», «клейкими», непрерывными, последовательными. Тогда все получится. Или почти все.
Принцип непрерывности движенийДля выработки спортивно-бойцовских качеств по системе тайцзи-цюань недостаточно научиться выполнять точные движения руками, совершать обороты вокруг своей оси, высоко подпрыгивать или уподобляться столбу на обочине.
В первую очередь искусство тайцзи-цюань предполагает умение координировать все проявления и формы энергии – внешней и внутренней. Сами движения в боевом стиле туй-шоу должны напоминать нескончаемый вихрь, где одно качество переходит в другое, возвращается в прежнее положение, снова трансформируется.
Такое состояние духа и тела китайцы метко сравнивают с коконом шелковой нити. Разматываешь ее, нечаянно образуешь узлы, рвешь, соединяешь, вновь принимаешься за дело – более осмотрительно.
Кодекс честиЧтобы глубоко освоить важнейшие элементы искусства тайцзи-цюань, следует, как говорят даосы, вступить на Путь пяти шагов и восьми врат. Звучит интригующе. Однако при ближайшем рассмотрении создается стойкое ощущение, что как раз туда-то многим современным людям двери и закрыты, потому как нравственные требования к ученику очень высоки.
В частности, кодекс чести тайцзи-цюань обязывает быть подчеркнуто скромным и беспристрастным, гуманным и человеколюбивым, искренним и правдивым, справедливым и почтительным к старшим, милосердным к сопернику и готовым всегда защищать правое дело. Кто не готов к такому состоянию души, тому не стать мастером.
...
Силу нужно поддерживать постоянным упражнением.
Квинтилиан Марк Фабий
Глава третья Ушу – сокровенное знаниеТот, кто знает людей, благоразумен. Знающий себя – просвещен. Побеждающий людей – силен. Побеждающий самого себя – могуществен.
Лао-цзы
В дословном переводе с китайского «ушу» (у-шу) означает «воинское искусство». Правда, на Востоке это понятие рассматривается более широко. С древнейших времен ушу воспринимается как «чудесное и сокровенное искусство» контроля над состоянием организма, а также поддержка его в волшебном состоянии «благой мощи». Более того, в системе ушу основные комплексы упражнений служили и продолжают служить не поводом к соперничеству (состязаниям), а являются средством формирования гармоничной личности.
Ушу – эликсир здоровьяУ китайских целителей не вызывает сомнения тот факт, что воздух, а также пища служат человеку необходимым «топливом», которое позволяет организму производить в теле (путем биохимических преобразований) электричество. Оно циркулирует по так называемым проводящим тканям и является одним из основных источников энергии ци для поддержания жизнеспособности каждой клетки физического тела.
Если человек травмируется, циркуляция «тока» нарушается и возникают предпосылки для повреждения опорно-двигательного аппарата. Как правило, это негативным образом сказывается на состоянии психики. И то сказать, если вам больно, место радостного восприятия жизни занимают страдания, стресс, депрессия.
Вывод: подавляющее большинство упражнений ушу надо рассматривать как лечебно-профилактический, а также спортивный комплекс, помогающий людям эффективно противостоять физическим и психическим недугам.
У человека для этого есть все. И вот почему. Большинство европейцев даже не подозревают, что основные «лекарства» для поддержания здоровья находятся вовсе не в аптеках, а изначально заложены в нас самих. Дело в том, что человеческий организм – и это неоднократно подчеркивали великие костоправы еще на заре цивилизаций – в случае функционального повреждения способен к самостоятельному восстановлению. Главное – правильно подтолкнуть его к этому.
В данном случае следует «включить» естественные физические и духовные резервы посредством выполнения специальных элементов ушу. Тем более что сам человек – личность. Как все в мире, человек состоит из энергетической субстанции ци, в которой удивительным образом соединяются материальные (тело) и духовные (сознание, мысль) факторы. Более того, каждой части тела соответствуют космические начала. Например, ногам – Земля, животу – Человек, голове – Небо и т. д.
Центры силыЧтобы усилить приток в организм живительной энергии ци, надо, уметь активировать специальную область под названием даньтянь. У нее три зоны. Одна находится на 2–3 см ниже пупка (нижний даньтянь). Вторая зона расположена в области низа грудины (средний даньтянь). Третья – внизу центральной части лба (третий глаз, верхний даньтянь).
Нижний даньтянь – важнейший, так как прямо связан с накоплением изначальной энергии ци. Здесь ее главный резервуар. Активировать его, а значит, усилить циркуляцию живительной субстанции, достаточно просто с помощью глубокого дыхания животом (до приятного ощущения тепла), о чем уже говорилось в главе о системе цигун.
Таблица 3
Таблица меридианов по Г. Лувсану
( Таблица составлена по книге Гаваа «Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии», 1986 )
Примечание. БАТМ – биологически активные точки меридиана.
Рис. 3. Течение энергии по переднему и срединным меридианам
Следует отметить, что лечебные упражнения наиболее результативно проводить, учитывая фазы Луны. Известно, что Луна влияет на Мировой океан, образуя приливы и отливы, заставляет подниматься земную кору. Луна оказывает влияние и на массу плазмы и нервную систему нашего организма. Еще более важное влияние она оказывает на энергетические возможности человека. Так, во время полнолуния упражнения должны носить успокаивающий, то есть лечебный характер. А во время новолуния желательны активные упражнения, то есть боевые. Месячные лунные биоритмы отражают лишь часть космических природных явлений, влияющих на организм. Схематически лунные фазы показаны на рис. 4. На орбите изображена Луна (освещенная Солнцем наполовину) в различных положениях относительно Земли. Внутри показаны разные фазы Луны, как они видны с Земли. Когда Луна при своем движении по орбите окажется между Землей и Солнцем, то к Земле будет обращена ее неосвещенная часть и в этом случае с Земли она не видна – это фаза новолуния (1). Если Луна окажется в положении, прямо противоположном Солнцу (5), то часть ее, обращенная к Земле, будет полностью освещаться Солнцем и Луна будет видна с Земли в виде полного диска – это фаза полнолуния. Когда направления на Луну и Солнце составят угол 90 градусов, с Земли будет видна половина освещенной Луны, – эти фазы называются первой четвертью (3) и последней четвертью (7).
Рис. 4. Схема фаз вращения Луны вокруг Солнца
Через 2–3 дня после новолуния будет видна еще одна фаза Луны в виде узкого серпа (2).
Период от новолуния до новолуния составляет около 29,5 средних солнечных суток и называется Синодическим месяцем.
В общих чертах с точки зрения научной медицины вообще и мануальной терапии в частности в процессе подобных упражнений по программе ушу происходит следующее. В брюшной полости расположены шесть слоев мышц и фасций. Они образуют нечто вроде слоеного пирога, где слой мышц чередуется с жиром в слоях фасций. При расширении и сжимании живота в процессе глубокого дыхания в движение приходят именно мышцы, а не жир, который как раз и превращается в энергию.
Иными словами, мастеру ушу достаточно лишь постоянно правильно дышать, чтобы избегать избыточного веса, увеличивать силу (ли) мышц и при этом поддерживать завидное состояние здоровья тела и духа.
В процессе медитации по программе ушу можно научиться направлять поток ци не только в головной мозг, но и непосредственно в его гипофиз – для стимуляции выработки гормонов. Зачем? Поясню.
Сразу после завершения формирования костей в организме существенно снижается уровень гормонов. Это своего рода катализаторы скорости замены клеток. Если они меняются быстро, мы полны энергии. Медленно? Значит, во многом из-за низкого уровня гормонов организм начинаем быстрее стареть. Вот почему для здоровья так важно посредством упражнений по системе ушу «включать» естественный процесс постоянной выработки гормонов.
Водоворот времениБольшинство исторических стилей ушу принято связывать с эпическими героями Китая. Так, например, основание школы «Направленная воля» (син и-цюань) восточные мудрецы приписывают легендарному полководцу Юэ Фэю. Стиль «пьяницы» (цзуй-цюань), как полагают мастера, разработан бесстрашным суфу Лу Чжи Шенем. Школа под названием «Потерянный след» или «Лабиринт» (мицзун-цюань) создана, по поверью, воспитанником монастыря Шаолинь (в северной провинции Хэнань) Янь Цином и т. д.
На протяжении столетий приобщиться к сокровенному знанию ушу можно было только в уединенных обителях. Дело в том, что регулярные занятия «упражнениями для избранных» требовали атмосферы замкнутого общества с высокими духовными ценностями, высочайшей секретностью и предельно жесткой дисциплиной, чего всегда с избытком хватало в старинных монастырях.
Из всех видов философских воззрений в системе ушу решающая роль отведена чань-буддизму. Он позволил не только сформировать у монахов Шаолиня особое отношение к миру как к великому символу бытия, но и дал возможность развить, дополнить древнейшие уникальные методики раскрепощения духовных и физических способностей человека.
С этой целью в III веке нашей эры, не отступая ни на йоту от канонов даосского мировоззрения, знаменитый китайский целитель Хуа То создал, например, на основе разрозненных элементов некоторых восточных оздоровительных практик полноценную и очень эффективную систему специальных дыхательных упражнений (туна).
Много позднее, в XVIII веке, в горах Эмэй (провинция Сычуань) завершилось формирование стилей направления эмэй-пай, включавшего уже около 60 основных школ ушу-Правда, первоначально эмэй-пай был достоянием лишь монахов, однако недолго: вскоре лечебно-боевые комплексы упражнений лучшие воспитанники китайских обителей стали преподавать и всем желающим местным жителям. Некоторые из учеников достигали такого духовного и физического совершенства, что позже даже составляли рыцарскую и дипломатическую элиту императорской гвардии.
Относительно сугубо боевой составляющей ушу. Она сегодня широко известна в спортивном мире как кунг-фу (в переводе «работа») и тоже восходит к далеким историческим временам. Скажем, во времена династии Чжоу (ХП-Ш века до н. э.) широко практиковались схватки без оружия – сянбо. Это воинское искусство – прообраз кунг-фу – было невероятно популярно в армии. Оно включало различные захваты, кулачный бой, удары ногами и руками, неожиданные броски и удушения.
Впоследствии все практики индивидуальной подготовки солдат были объединены в общую программу под названием уи, которая стала синонимом современной системы единоборств, имеющей два направления: спортивно-оздоровительное (ушу) и защитно-атакующее (кунг-фу).
Немаловажно и то, что совершенствование ударных техник с древнейших времен всегда шло параллельно с развитием учения даосов об «искусстве продления жизни человека» (яншэншу), включающего методы дыхания, медитации, гимнастические упражнения и теорию циркуляции в теле человека жизненной энергии ци.
«Внутренняя семья»Основные стили ушу китайская традиция именует внутренней семьей (нэйцзя). Среди популярных лечебно-боевых направлений ушу сегодня наиболее известны следующие стили: «Ладонь восьми триграмм» (багуачжан), «Кулак единства формы и воли» (син и-цюань), «Шаолинь-цюань», «Кулак шести соответствий» и другие восточные школы.
Принципы тренировок везде одинаковы. Главное – соблюдать пять условий.
1. Непрерывность, взаимосвязанность любых движений.
2. Плавность, округлость движений.
3. Своевременное расслабление.
4. Стремление к гармонии движений тела, разума и духа.
5. Сочетание мягкости и твердости, при котором мягкость и расслабленность порождают предельную жесткость в момент ответного удара или защитного блока.
Голову в процессе выполнения упражнений следует держать прямо. Грудь слегка втянуть, живот подать вперед, стараясь сконцентрировать энергию ци в нижнем даньтяне. Дышать – только животом. Между движениями не должно быть ни одной остановки. При этом каждый элемент ушу всегда проистекает из предыдущего упражнения. Проще говоря, необходимо контролировать целостность своих усилий. Иначе не добиться желаемого результата. А он зависит от непрерывности движений, их четкой координации, правильной позиции тела – его центром тяжести является поясница. Поэтому во время упражнений именно поясница (ее мышцы) должна быть расслаблена в первую очередь, и только она плавно направляет все движения без напряжения.
Полезная разминкаВ повседневной жизни разминочные упражнения, с которых начинается обучение в любой школе ушу независимо от оздоровительного или спортивно-боевого направления позволяют быстро усилить ослабленный кровоток, восстановить функции позвоночника и суставов, улучшить общее самочувствие прямо на работе или дома, предупредить стрессы, повышенную возбудимость, наладить сон. Надо основательно разогреться перед боем.
Для начала следует принять специальную стойку уцзи. Даже на первых порах это не очень сложно.
1. Ноги на ширине плеч. Плечи расслаблены, подмышки чуть приоткрыты. Локти – немного в стороны. Запястья и кисти свисают. Пальцы выпрямлены, но не напряжены. Шея прямая. Весь позвоночник расслаблен. Лопатки, поясница выпрямлены (посмотрите на уровень плеч. Левое и правое плечо должны быть на одном уровне). Бедра расслаблены, пах слегка округлен. Колени чуть согнуты. Ступни, пальцы ног слегка «держат» землю.
2. Стойте в этом положении от 5 до 30 минут.
3. Потрите ладони. Положите их на прикрытые глаза, почувствуйте тепло. Уберите ладони, посмотрите вдаль.
4. Снова потрите ладони, проведите ими по почкам, потом – положите на расслабленные бедра.
5. Выровняйте дыхание.
«Вращать внешний космос»Данный комплекс упражнений позволяет восполнять потери энергетических затрат и достаточно быстро восстанавливаться. Представленные движения очень полезны при шейном радикулите, остеохондрозе, пониженном артериальном давлении, других функциональных нарушениях организма.
1. Успокойтесь. Избавьтесь от назойливых мыслей. Думайте о чем-нибудь приятном.
2. Поднимите глаза вверх. Медленно и плавно вращайте ими 6 раз вверх и влево. Повторите упражнение в правую сторону. В восточных практиках это называется «вращать внешний космос». Хорошо помогает при заболеваниях глаз, нервных расстройствах, бессоннице.
3. В позиции уцзи станьте на носки и, не касаясь пятками пола, 12 раз мягко встряхните кисти, 12 раз – предплечья и еще 12 – плечи. Только выполнив упражнения, ставим пятки на пол. Занятие помогает пополнить запасы энергии ци, почувствовать прилив сил.
4. Стоя, наклонитесь вперед. Положите ладони на колени. Языком не касайтесь нёба. Слегка вытяните шею – так, как черепаха высовывает голову из-под панциря. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое находится в области основания черепа. Верните голову в исходное положение.
Выполните 12 повторений: по 6 в каждую сторону.
Оздоровительный комплексПредставляю вниманию читателя упражнения «Лохань обнимает Будду». Движения, выполняемые последовательно, генерируют поток жизненной энергии, способствуют излечению от травм и предупреждают вероятные заболевания. Прежде всего касается заболеваний позвоночника, мышц, связок и суставов. Желаете длительное время поддерживать свое тело в здоровом состоянии? Подключайтесь к занятиям.
Каждую из трех частей упражнения повторяйте по 20 раз. Все приемы проводите плавно, без остановок, на одном дыхании.
1. Встаньте прямо. Мужчинам следует средним пальцем левой руки, а женщинам – средним пальцем правой руки мягко надавить на пупок 10 раз подряд.
2. Опустите эту руку а средним пальцем другой руки несколько раз помассируйте себе макушку.
3. Затем поднимите обе руки прямо перед собой, чуть согнув локти, ладонями внутрь, как если бы вы пытались охватить ими бочку или дерево. Этот прием и называется «Лохань обнимает Будду».
4. Не двигая ступнями, расслабьте колени и вращайте туловище вокруг своей оси 20 раз подряд слева направо и обратно, считая каждый поворот за один раз.
5. Поднимите правую руку, чуть согнув в локте, над головой, ладонью наружу и вверх, к небу. Левую руку опустите, выпрямив локоть и повернув ладонью к полу. Взгляните на свою левую руку и одновременно переместите вес тела на правую ногу.
6. Перенесите вес тела на левую ногу, зеркально поменяв при этом положение рук – правую вниз, а левую вверх, и взгляните на правую руку.
7. Повторите упражнение 20 раз.
8. Разведите руки в стороны на уровне плеч, целиком выпрямив локти, ладонями к полу. Повернитесь налево и, сделав резкий мах правой ногой, постарайтесь достать ею до раскрытой ладони левой руки. Потом повернитесь направо и постарайтесь достать левой ногой до ладони правой руки. Не опускайте рук, даже если сначала не сможете достать до них ногами.
9. Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждый мах ногой за один раз.
10. Выполнив все приемы, встаньте спокойно, опустив руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Если почувствуете, что вас начинает раскачивать поток вашего внутреннего ци, не сопротивляйтесь движению. Не открывайте глаз и не думайте ни о чем постороннем.
11. Минут через десять мягко, но уверенно прикажите своим движениям утихнуть. Еще несколько минут стойте неподвижно, спокойно сосредоточившись на брюшной энергетической точке. Закончите упражнение стандартной процедурой: энергично потрите ладонью о ладонь, чтобы согреть их, закройте глаза и помассируйте их подушечками ладоней, как бы пытаясь открыть их руками, затем немного походите.
Стиль багуачжанОснователями этого, пожалуй, самого популярного и наиболее доступного спортивно-оздоровительного «мягкого» стиля ушу считаются великие даосские учителя Гэн Юнь и Цзин Юнь. Что касаемо развития современной школы багуачжан под названием «Ладонь восьми триграмм», то ее на Востоке прежде всего связывают с именем выдающегося мастера-даоса Дун Хай Чуаня из китайской провинции Хэбэй.
Основные принципы стиля:
? покой в движении и движение в покое;
? неторопливость в быстрых движениях и быстрота – в медленных;
? сила через податливость и мягкость – через силу;
? естественность через неестественность и наоборот;
? размеренность – во всем.
Особенность упражнений по системе багуа в том, что все движения развивающего комплекса вписаны в систему круга. Каждый жест и переход в отдельности осуществляются по дугообразной траектории. Кстати, в старых школах этого стиля ушу ученик должен был научиться ходить по кругу не менее 1–2 часов в день, следя за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми, а ступня каждой стоящей впереди ноги – повернутой внутрь.
Попробуйте. Сначала надо идти в одном направлении, одновременно разворачивая корпус с бедрами в противоположную сторону. Причем руки всегда следуют за движением корпуса: они идут от локтей вперед, но при этом сила трапециевидных мышц возвращает их обратно.
Это упражнение, в частности, крайне необходимо для отработки навыков самозащиты. Например, в то время как одна рука блокирует удар, двигаясь по кругу от корпуса наружу, другая рука также по кругу возвращается к корпусу. В итоге, двигаясь по дугам, руки приобретают способность разворачиваться уже на рефлекторном уровне, то есть производить действия самостоятельно, автоматически реагировать на внешнюю угрозу.
Еще об особенностях стиля багуа. При движении по кругу грудная клетка опущена для эффективной циркуляции ци, а кончик языка – прижат к нёбу. Голова держится прямо, спина распрямлена (без напряжения), плечи опущены. Каждый разворот в бедрах предшествует движению рук. Глаза постоянно следят за кистями. Дыхание – только животом.
В бою приверженцы стиля багуа преследуют две цели: выйти за спину противника и нанести неожиданный сокрушающий удар. Чаще всего такие движения напоминают стремительный танец мастера в беспрерывном завораживающем вращении.
Школа син и-цюаньЕе отцы-основатели известны. Например, один из них – выдающийся реформатор системы ушу Сунь Лу Тан. Другой – бывший владелец пекинского частного бюро по охране купеческих товаров Ли Цуньи. Третий – знаменитый китайский мастер Ван Сян Чжай.
Базовая техника этого жесткого боевого стиля ушу (кунг-фу) под названием син и-цюань включает пять первоэлементов.
1. Расщепление (ци). Энергия ци в этой комбинации бойца резко вздымается и так же резко падает, как при рубке дров.
2. Пробивание (пэн). Ци расширяется или сужается в зависимости от усилия воли человека.
3. Бурав (цзуань). Такая позиция позволяет ци при необходимости изливаться струей.
4. Глушение (пао). Ученик, овладевший управлением этим первоэлементом, способен резко, словно ружейную пулю, направлять свою субстанцию ци на соперника.
5. Пересечение (хэн) выполняет защитные функции.
Все основные элементы техники син можно выполнять в левосторонней или правосторонней стойке. Удары – только по прямой линии. При этом одна рука обязательно прикрывает туловище, а вторая используется для прямого решающего удара.
Основной принцип мастера ушу, использующего жесткий боевой стиль син и-цюань, – не дожидаться промаха противника, а стремиться к нанесению ответного удара. Никаких уклонений, обманных движений: сразу – в ближний бой с целью прорвать, сломить оборону соперника, ошеломить его скоростными действиями.
Кстати, всем воинским стилям китайских школ ушу свойственная одна объединяющая черта: основной задачей атакующего (и защищающейся стороны) в процессе схватки является стремление наносить выверенные и молниеносные удары по важнейшим акупунктурным (биологически активным) точкам соперника. Цель: нарушить циркуляцию жизненной энергии по незримым каналам и тем самым поразить внутренние органы. Например, одним движением руки (ноги) повредить функции сердца, легких, печени противника. А еще кровеносные сосуды, спинной или головной мозг – далее, если хотите, все остальное.
Разумеется, опережающая атака не может производиться, что называется, сломя голову – это заведомый проигрыш в схватке. Победный результат достигает только тот мастер, который прежде освоил оздоровительные методики ушу. Образно говоря, сначала стал менеджером (управленцем) своего сознания и тела.
Пример ударных упражненийПять позиций бойца в китайской традиции соответствуют пяти первоэлементам. Пэн-цюань (прямой удар), например – дереву. Гм-чжан (рубящий удар) – металлу. Цзуань-цюань (буравящий удар) – воде. Пао-цюань (взрывающийся удар) – огню. Хэн-цюань (продольный удар) – земле.
1. Базовая позиция «трех тел» (неба, земли, человека)
Встаньте прямо, расслабьтесь. Руки опущены, носки разведены и составляют угол в 90 градусов. Взгляд направлен вперед. Поверните левую ногу на пятке под 45 градусов вправо, одновременно корпус тоже разворачивается чуть вправо.
Медленно согните ноги в коленях, ладони по дуге поднимите вверх на уровень груди, правая ладонь над левой, обе ладони обращены вниз.
Сделайте шаг вперед левой ногой, поставив стопу под углом 45 градусов относительно центральной линии движения. Колено правой ноги проецируется на большой палец ноги. Левая ладонь идет вниз, вперед, пальцы на уровне носа. Правая рука делает давящее движение вниз к среднему дань-тяню, пальцы направлены влево.
2. Пэн-цюань
Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем шагните правой с небольшим притопыванием, перенесите центр тяжести на правую ногу. Одновременно левая ладонь сжимается в кулак и поднимается к пояснице. Нанесите удар правым кулаком на уровне груди. Центр кулака обращен влево.
3. «Дракон выходит из воды»
Перенесите вес тела на левую ногу, а правой ногой сделайте полшага назад. Сделайте шаг левой ногой за правую ногу, колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Одновременно сделайте блок предплечьем левой руки изнутри наружу.
4. «Тигр выходит из пещеры»
Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем шагните левой. Нанесите прямой удар воображаемому сопернику правым кулаком. Левый кулак отходит к пояснице.
5. «Журавль расправляет крылья»
Сделайте левой ногой полшага назад и влево. Правый кулак идет вниз, влево, обращаясь центром вверх. Левый кулак идет чуть вправо. Кулаки разводятся по дуге вверх. Левая рука раскрывается в ладонь. Взгляд направлен на правый кулак. Правая нога подходит к левой ноге. Правый кулак наносит тыльной стороной удар в ладонь левой руки. Взгляд направлен на правый кулак. Все это движение делается без остановок.
6. Пао-цюань
Правая нога делает шаг вперед-вправо, левая вперед. Одновременно левый кулак наносит прямой удар на уровне груди, а правая рука ставит верхний блок на уровне лба.
7. Пи-чжан
Правая нога делает шаг назад. Правое предплечье делает блок снаружи и вовнутрь. Левый кулак идет к пояснице. Вес тела переносится на правую ногу. Левая ладонь делает толчок вперед и вниз ребром ладони. Правая ладонь делает давящее движение вниз перед животом.
8. Цзуань-цюань
Левая нога подтягивается к правой. Кулаки обращаются центрами вверх и подходят к животу. Сделайте шаг вперед левой ногой и небольшой шаг правой. Правый кулак совершает удар вниз, вперед тыльной частью. Левый кулак обращается центром вниз.
9. Пэн-цюань
Сожмите руки в кулаки. Шагните правой ногой вперед, затем сделайте левой ногой подшаг, потом правой ногой вновь сделайте подшаг к левой ноге, с топаньем опуская ноги на землю. Одновременно наносите прямой удар правым кулаком.
10. «Камышовый кот лезет на дерево»
Развернитесь на 180 градусов через правое плечо. Кулаки подходят к животу обращаясь вверх. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу на уровень левого колена, носок развернут наружу. Правый кулак наносит удар вперед, вниз. Поставьте правую ногу на пол и сделайте левой полшага вперед. Колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Правый кулак подтягивается к пояснице. Левая ладонь наносит рубящий удар вперед или вниз. Разверните корпус вправо и подтяните левый кулак к пояснице. С этой позиции можете начать выполнение упражнений в другую сторону.
Стиль «шаолинь-цюань»Сразу скажу, этот стиль характерен для боевого направления ушу то есть кунг-фу. Его самый яркий и непревзойденный мастер рукопашного боя – китаец Брюс Ли, демонстрировавший в прошлом веке поистине виртуозную технику владения телом.
Основы стиля хорошо отражает комплекс под названием «Алмазный архат», где предусмотрены удары, захваты, броски, блоки, прыжки и подсечки. При выполнении следует строго соблюдать пять принципов школы монастыря Шаолинь: «Сердце должно быть чистым. Взгляд – ясным. Руки – стремительными. Позиции – низкими, а стойки стабильными».
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Взгляд направлен вперед. Сделайте 3 спокойных вдоха-выдоха, концентрируясь на точке даньтянь на 3–4 см ниже пупка. Одновременно, не поворачивая глаз, пытайтесь увидеть, что происходит вокруг. Затем сделайте глубокий вдох. Левая нога отодвигается на ширину плеч, одновременно носки поворачиваются вовнутрь. Обе ладони поднимаются вверх на уровень груди, руки чуть согнуты в локтях. Руки сжимаются в кулаки, описывают дугу вовнутрь до бедер, после чего разжимаются. Постановку ноги и движение руками выполняйте одновременно и на выдохе. Во время выдоха напрягите все мышцы. Выполняйте движение медленно, представляя, как вы наполняете даньтянь свежей ци. Движение руками – это блок от удара в живот и отведение ударной конечности противника наружу.
2. Быстро поверните голову вправо. После этого сделайте шаг вправо левой ногой и примите левую стойку гунбу Одновременно нанесите удар левым кулаком на уровне лица, правый кулак находится у правого бедра, его центр обращен вверх. Левая рука раскрывается в ладонь и идет по дуге вверх, делая блок с захватом. Одновременно нанесите удар правым кулаком на уровне живота. Эти два движения должны выполняться без остановки на одном выдохе.
3. Плавно, но быстро развернитесь на 180 градусов вправо и нанесите колющий удар правым локтем на уровне шеи. Левая ладонь подходит к правому кулаку и толкает его вперед, усиливая удар. Не останавливаясь, нанесите удар тыльной частью правого кулака слева направо. Левая ладонь остается перед грудью. Эти два движения выполняются на одном выдохе.
4. Развернитесь влево на 180 градусов и примите левую стойку гунбу. Левая ладонь делает блокирующее движение тыльной частью изнутри наружу. Нанесите боковой удар правым кулаком справа налево. Правый кулак как бы догоняет левую ладонь и наносит удар запястьем в центр ладони. Корпус немного наклонен вперед. Стойка должна быть ниже, чем в предыдущих движениях. Этот мощный удар может наноситься как кулаком, так и предплечьем.
5. Перенесите вес тела на левую ногу и подтяните на полшага к себе правую ногу. Правая нога опирается на носок, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая. Ладони складываются в «орлиный коготь». Левая ладонь описывает дугу вниз влево, останавливаясь перед левым коленом. Это блок над головой. Взгляд направлен вперед. Это движение надо выполнять медленно, немного задержавшись в позиции. Напрягите мышцы всего тела.
6. Разверните корпус влево. Одновременно левая стопа разворачивается влево, правое колено упирается в подколенный сгиб левой ноги. Нанесите удар правым локтем по левой ладони. Правая рука сжата в кулак, взгляд направлен вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стойку мабу Одновременно нанесите колющие удары локтями в стороны. Оба движения выполняются на одном выдохе.
7. Перенесите вес тела на левую ногу, немного подтяните к себе правую стопу и привстаньте, но ноги в коленях до конца не выпрямляйте. Носок правой ноги смотрит наружу. Левая ладонь делает накрывающий блок по направлению вперед-вниз, пальцы развернуты вправо. Правый кулак располагается у поясницы. Сделайте шаг вперед левой ногой. Нанесите удар правой стопой по левой ладони. Удар идет по дуге снаружи и внутрь. Не сгибайте спину.
8. Поставьте правую ногу на пол носком вовнутрь, одновременно начните разворот тела влево. Продолжая разворот, толкнитесь правой ногой и прыгните в воздух. Развернув тело на 360 градусов, нанесите удар снаружи и внутрь по левой ладони правой ногой.
9. Приземлитесь после прыжка в стойку всадника. Одновременно нанесите удар правым кулаком вправо и вниз на уровень паха. Корпус едва заметно наклоните вправо.
10. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее полностью в колене, правую ногу выпрямите. Упритесь ладонями в пол ближе к левой ноге. Поверните голову влево. Правая нога делает подсечку, скользя по земле изнутри наружу. Голова разворачивается вправо.
11. Используя импульс предыдущего движения, подтяните левую ногу к правой и поставьте на колено, одновременно нанесите сверху вниз рубящий удар ребром левой ладони.
12. Оттолкнувшись правой ногой, подпрыгните в воздух и нанесите подхлестывающий удар правой ногой по правой ладони. Левая рука направлена в сторону, влево. Прыжок совершается под углом 45 градусов относительно центральной линии движения. Это двойной атакующий удар левой ногой в живот, правой – в голову.
13. Приземлившись, встаньте в правостороннюю стойку гун-бу. Нанесите удар левым кулаком на уровне лица. Удар наносится под прямым углом относительно линии, соединяющей стопы. Вы должны находиться под углом 90 градусов относительно центральной линии движения.
14. Нанесите удар левой ногой изнутри наружу по левой ладони с громким хлопком. Это означает, что после удара левым кулаком вы захватываете соперника и наносите удар левой ногой в голову.
15. Поставьте левую ногу на пол и примите левостороннюю стойку. Одновременно нанесите удар правым предплечьем в левую ладонь.
16. Развернитесь немного влево. Подтяните правую стопу к левому колену. Затем от этой точки произведите удар по прямой линии стопой на уровне головы. Правая рука вытянута вдоль ноги, левый кулак прижат к пояснице.
Поставьте правую ногу на пол, встаньте на левое колено. Правая рука в ладони делает верхний блок. Нанесите удар левым кулаком в пах.
17. Правая нога идет вправо-назад. Примите левостороннюю стойку. Правая ладонь подходит к пояснице и делает отводящий блок изнутри наружу. Правый кулак подтягивается к пояснице.
18. Нанесите одновременный удар подъемом правой ноги в пах и левым кулаком на уровне груди. Спина прямая. Приставьте правую ногу к левой и сразу же поднимите левую ногу согнутую в колене. Левое колено повернуто в сторону – влево. Нанесите прямой удар правым кулаком на уровне лица, левый кулак прикрывает голову с правой стороны. Функция этого движения – блок коленом от бокового удара в живот и одновременная контратака. Поставьте левую ногу назад, приняв правостороннюю гунбу и нанесите прямой удар левым кулаком. Отдергивая левую руку, нанесите прямой удар правым кулаком, немного выводя правое плечо вперед.
19. Приставьте правую ногу к левой и согните колени. Поднимите правую руку над головой. Левая ладонь обращена вниз, левая рука делает отводящий блок изнутри наружу. Левая ладонь обращается вверх. Нанесите удар с хлопком тыльной частью правого кулака в левую ладонь.
20. Сделайте шаг вправо правой ногой, примите стойку мабу корпус развернут влево. Левая ладонь делает отводящий блок наружу. Ладонь обращена вверх. Правая ладонь движется справа налево и останавливается у левого локтя.
21. Приставьте правую ногу к левой на полшага, одновременно ладони по дуге идут вниз-наружу Разверните корпус вправо. Это движение выполняется медленно с глубоким успокаивающим выдохом.
22. Невысоко подпрыгнув, сделайте мощный толчок ладонями вперед на уровне груди с криком «хэй».
23. Прыжком ставим ноги вместе. Ладони сжимаются в кулаки, будто делая захват, а затем быстро подходят к пояснице. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха, концентрируясь на точке даньтянь и полностью расслабляясь.
Надеюсь, читатель понимает, что даже постепенно овладеть перечисленными приемами самостоятельно чрезвычайно сложно – ничего хорошего не получится. Поэтому тем, кому «Алмазный архат» кажется особенно привлекательным, следует заниматься только в группе под началом опытного мастера и после обязательной консультации с мануальным терапевтом. Также необходимо иметь в виду, что, хотя в спортивно-боевом искусстве ушу ударные техники лишь имитируются (во избежание травм), глубоко освоить сложные элементы данного вида единоборства просто нельзя без овладения навыками обязательной и систематической оздоровительной гимнастики. См. книги Л. А. Буланова «Мануальная терапия и самопомощь при заболевании позвоночника и суставов», «Достижение вершин лечебного и боевого мастерства», «Мануальная терапия. Секреты долголетия», «Мануальная терапия. Источник здоровья», а также фильм «Цигун и остеопатия доктора Буланова».
...
Нет искусства полезнее медицины.
Плиний Старший
Глава четвертая Тхеквондо – искусство побеждатьГимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Ничто не возникает на пустом месте. Так и популярный в современном мире вид восточного единоборства под названием тхеквондо (в другой интерпретации – тейквондо). Это лечебно-боевое искусство, основанное на формальных упражнениях (пумсэ), зародилось на Корейском полуострове в незапамятные времена, когда в Стране утренней свежести существовали три государства. В каждом культивировали свою систему физической и психической подготовки воинов, выработанную, как правило, на основе даосских методик единоборств, а также старинного китайского боевого искусства кэмпо. Позднее все они в той или иной мере стали элементами практических техник тхеквондо.
Само корейское слово «тхе» (или «тей») переводится на русский язык как «владение ногой в полете», «квон» означает «кулак, управление рукой», а «до» – «духовный путь». Все вместе можно перевести как «Путь руки и ноги».
Старинные техникиКогда-то на территории корейского царства Пэкче процветала эффективная защитно-атакующая техника субак. В несколько измененном виде она дошла до наших дней как школа субак-до. Ее характерная особенность в том, что удары ногой (главным образом из положения сидя) имеют приоритет перед движениями руками, отсутствуют формы работы с оружием, а резкие элементы атаки сменяются мягкими приемами защиты.
Большинство ударов выполняются из стойки, когда руки в исходном положении сложены перед грудью, будто для молитвы. Активно используются ударные движения локтями, а удары ногой всегда чуть выше пояса – с целью блокировать энергию ци в грудной клетке соперника.
В другом древнем царстве корейского полуострова – Когуре – широко использовался иной вид единоборств: тхеккен. Он тоже естественным образом стал частью современного искусства тхеквондо. Для него характерна потрясающе развитая техника движения ног с огромным арсеналом подножек и подсечек. Чтобы упражнения выполнялись автоматически, мастера предлагают ученикам прыгать через колючий кустарник, прицельно бить ногами по стволам или ветвям пружинящих деревьев и даже по камням. То есть перед нами пример травматического вида боевого искусства, занятия которым невозможны без консультации (и под контролем) врача.
Круговые удары ногами по системе тхеккен встречаются чаще прямых стремительных движений. Причем выше грудной клетки бить нельзя. Почему? Потому что первостепенная задача бойца тхеквондо, использующего методику тхеккен, не нанести травмы (повреждения) противнику, а сбить его с ног, повалить наземь. И не позволить подняться. Удары кулаками категорически запрещены. Руки применяются лишь для тычковых ударов ладонью в лицо или горло, а также захватов руки или ноги соперника, после чего он вынужден падать.
В современном мире вообще и в России в частности сегодня хорошо известна и корейская техника единоборств чхарек, что в переводе означает «заимствование силы». Ее мастера тхеквондо переняли у горных отшельников. В основе этого искусства лежит буддийская философия единства человека и природы. Они, в общем-то, неразделимы, так как все в нашем мире подчиняется естественным законам бытия. Главное – стремиться к гармонии с природой. Тогда многое получится.
Скажем, правильно развивая скрытые резервы, мы можем пополнять внутренние силы прямо из неисчерпаемого источника Вселенной и, в частности, использовать ее в целях самозащиты. При необходимости – длительное время обходиться без пищи, не испытывая голода, обрести «звериную» интуицию, превратить собственное тело в настоящую крепость.
Например, упражнения на основе искусства чхарек позволяют эффективно противостоять самым мощным ударам соперника, безопасно для позвоночника и суставов поднимать тяжелейшие грузы, а еще – всегда сохранять здоровое физическое и эмоциональное состояние организма.
По приказу короляВ период централизации власти в Древней Корее все народы полуострова объединились вокруг могучего королевства Сипла во главе с правителем Чин Хуном. Он мудро рассудил: для того чтобы покончить с внутренними и внешними распрями, подданным объединенного королевства недостаточно всего лишь владеть искусством рукопашного боя – этого мало. Особенно если учесть, что из-за болезней страна каждый год теряла тысячи и тысячи вполне работоспособных граждан.
Следовательно, сделал вывод Чин Хун, необходимо развивать не только боевую составляющую старинных единоборств, но и их медицинский аспект. Как, например, в соседнем Китае и в особенности в Индии, где среди военной аристократии (привилегированной касты кшатриев) в первую очередь почиталась не столько ударная сила бойца, сколько состояние его душевного и физического здоровья. Без этого нет прочих достоинств.
После непродолжительных раздумий корейский правитель-новатор издал указ, согласно которому буддийскому монаху, известному в восточном мире целителю-костоправу и выдающемуся мастеру единоборств Вон Вану предписывалось в сжатые сроки разыскать, обучить и воспитать на высоких нравственных идеалах отряд королевской гвардии, воспитанники которой должны были стать образцом для подражания.
Так и произошло. Мастер Вон Ван разработал новую лечебно-боевую систему, в которой соединились два направления будущего тхеквондо: техника боя (му суль) и искусство врачевания (ин суль). В общих чертах методика овладения му суль разделена на четыре группы приемов:
? рукопашный бой (вэ гон), включающий удары руками, ногами, прыжки, стремительные броски, нажимы на болевые точки;
? работа с традиционным корейским оружием (муэ гон), особенно с шестом, ножом и мечом;
? дыхательно-медитативные упражнения, управление внутренней энергией ци;
? гипноз.
Техника искусства врачевания (ин суль) представлена прежде всего:
? костоправством;
? основами акупунктуры и акупрессуры;
? использованием натуральных лекарственных препаратов.
Цветущая молодежьГвардейцев, отобранных из самых талантливых юношей в возрасте от 15 лет, сразу же назвали хваран до, то есть «цветущая молодежь». Их обучение предполагало гармоничное развитие личности. В частности, ученики совершенствовались в искусстве боевого применения комплексов субак, тхеккен и чхарек, занимались танцами, фехтованием, стрельбой из лука, джигитовкой, метанием копья, овладевали эффективными приемами рукопашного боя без оружия, с оружием и т. д.
Наряду с этим талантливые молодые люди по специальной программе Вон Вана изучали сложнейшие восточные техники медитации, осваивали упражнения, способствовавшие выработке четкой координации движений, предельной концентрации внимания, достижения глубокого дыхания на рефлективном уровне. Они также усердно осваивали основы анатомии организма, его «проблемные зоны», учились достаточно быстро, а главное, правильно восстанавливать физические и духовные силы.
Учебный курс королевских гвардейцев непременно включал в себя и изучение культурных традиций, древнейших внешнеполитических связей, основ экономики, истории страны и философии буддийского учения, поэзии и живописи теперь уже объединенной Кореи. При этом воспитанники школы хваран всю свою жизнь были обязаны следовать пяти правилам:
? почтительность к людям старшего возраста, невзирая на то – друг перед тобой или враг;
? кристальная честность и искренность;
? умение искать и находить компромиссы в сложнейших ситуациях;
? неизменная храбрость в бою, но не безрассудство;
? использование уникальных техник единоборств в исключительном случае, так как гвардеец должен побеждать еще до начала схватки.
Сложно, разумеется. Однако так сложилось, что именно представители «цветущей молодежи» во времена объединенной страны Силла, а потом и Коре (вплоть до XIV века) всегда занимали высшие государственные посты. Да, они до глубоких преклонных лет оставались непревзойденными бойцами. Но это, как говорится, на крайний случай. Главное – система хваран, как и задумывал король Чин Хун, воспитала многих известных корейских экономистов и искусных дипломатов, выдающихся ученых и талантливых военачальников, крупнейших врачевателей – теоретиков и практиков восточной медицины, знаменитых мыслителей и поэтов. Это они в свое время заложили основы философии современного тхеквондо. Она заключена в девяти постулатах.
1. Учиться преодолевать любые трудности на пути к цели.
2. Быть чутким по отношению к слабым людям и строгим – к сильным.
3. Никогда не останавливаться на достигнутом результате.
4. Всегда завершать начатое дело.
5. Быть готовым учить высокой морали, целительству и боевому искусству каждого, кто изъявит желание, независимо от его религиозных взглядов и цвета кожи.
6. Не поддаваться угрозам со стороны.
7. Учить людей личным примером.
8. Ни при каких обстоятельствах не изменять нравственным принципам.
9. В молодости учить телом, в старости – словами, после своей смерти – духовными заповедями.
Наследие реформаторовСовременный вариант тхеквондо разработан как вершина южнокорейского лечебно-боевого искусства мастером Дук Сунг Соном в 1950 году для полицейских подразделений города Сеула. Результаты, которых добился учитель, были столь впечатляющими, что его пригласили преподавать тхеквондо в Корейскую военную академию, где в то время обучался молодой генерал Чой Хон Хи, потомственный военный.
Этот генерал весной 1955 года стал инициатором обучения тхеквондо всех солдат срочной службы, чтобы повысить выносливость их организма, дать возможность овладеть универсальными приемами защиты и атаки без использования традиционного оружия. А главное – в короткие сроки воспитать как можно большее количество искусных бойцов без различий по половому признаку.
По сути, генерал Чой Хон Хи на базе древнейших видов восточных боевых искусств (субак, тхеккен и японской школы карате-до стиля сётокан) создал новую систему многоборья. Ее особенность в том, что практически любой человек, овладевая техникой тхеквондо, может при необходимости усилием воли генерировать максимальную мощь организма, умело используя для самозащиты или атаки все свое тело, а не только отдельные группы мышц, кроме того, окружающие естественные условия.
Сам генерал сформулировал суть тхеквондо следующим образом: «Это система духовной тренировки и техника самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами».
Впоследствии оказалось, что принципы, на которых базируется тхеквондо, настолько привлекательны, что их практика в повседневной жизни просто необходима для поддержания функционально хорошего состояния опорно-двигательного аппарата и организма в целом, в общем-то, каждому здравомыслящему человеку.
Стоит ли удивляться, что сегодня тхеквондо регулярно занимаются свыше 40 миллионов человек на всех континентах: школьники, студенты, люди зрелого возраста, пожилые мужчины и женщины. К тому же с 2000 года зрелищные соревнования по тхеквондо официально стали олимпийским видом спорта.
В программы разных уровней состязаний чаще всего входят спарринг (масоги), соревнование по формальным признакам (туль), разбивание ударом ноги доски (вирек), демонстрация специальных техник тхеквондо и приемы самообороны (хосинсул). Причем подготовка будущих спортсменов поставлена так, что ни один воспитанник не может добиться выдающихся результатов, если сначала не научится самостоятельно контролировать психическое и физическое состояние своего организма.
Это вполне объяснимо. Дело в том, что искусство тхеквондо, по существу, есть строгая дисциплина разума, духа и тела. Проще говоря, хотя физическая сторона единоборства имеет огромное значение, в частности помогает существенно развить возможности тела (в любом положении), она, как когда-то в гвардии хваран, по-прежнему не является определяющей.
То есть ни в коем случае не должна восприниматься отдельно от духовных принципов, культивируемых в тхеквондо с древнейших времен.
В целом же корейская философия базируется на том, что самое совершенное оружие на свете – человек. Сумеет – пулю на лету поймает. Опять-таки при одном условии: если мастер тхеквондо умеет полностью контролировать свое сознание, идеально концентрировать (сосредоточивать) его на каком-то конкретном «объекте» и на рефлекторном уровне, то есть автоматически реагировать на любые проявления потенциальной опасности.
Тем, кто интересуется, полезно знать, что в сегодняшнем мире существуют три крупнейшие организации вышеозначенного корейского боевого искусства.
? Международная федерация тхеквондо (ИТФ), созданная в 1966 году на основе «Школы моего пути» Чой Хон Хи. Организация самая массовая и разветвленная, имеет свои филиалы в 126 странах, где стремятся не столько к достижению высоких спортивных результатов, сколько к пропаганде здорового образа жизни среди всех возрастных групп и воспитанию гармоничной личности.
? Всемирная федерация тхеквондо (ВТФ). Ее штаб-квартира и исследовательский центр «Куккивон» находятся в южнокорейской столице Сеуле. Именно руководство ВТФ, ориентированное главным образом на спортивную составляющую этого вида лечебно-боевого искусства Востока, добилось включения соревнований по спаррингу тхеквондо (в специальных жилетах и шлемах) в программу Олимпийских игр, начиная с Сиднея. Филиалы ВТФ находятся в 118 странах мира.
? Глобальная федерация тхеквондо (ГТФ). Насколько она и впрямь глобальна, неизвестно. Как и о конечных целях, основных техниках и т. д. Основатель – корейский мастер Пак Дзун Тэ.
Пять принципов тхеквондоВ разных школах основные принципы тхеквондо могут различаться. Однако для всех стилевых направлений тхеквондо характерны общие черты. Их несколько.
1. Максимальное сосредоточение. Пример: когда боксер на ринге посылает в нокаут соперника, он вкладывает в решающий удар всю свою физическую силу. Мастер многогранного искусства тхеквондо поступает иначе: в процессе подготовки он развивает себя так, чтобы в решающее мгновение можно было задействовать не только руку или ногу, а все части тела и сознания. Человек превращается в живое оружие, когда для поражения концентрируются не только физические усилия, но и усилия разума и духа.
2. Скорость реакции. В спортивном комплексе тхеквондо она дает возможность успешно противостоять более крупному сопернику – хоть на две головы выше. И вот почему. Эффективный ответный удар возможен лишь в одном случае: если он достигает цели прежде, чем на него сможет среагировать противник. То же – с защитой. Блок, поставленный почти мгновенно, пробить невозможно в принципе.
3. Искусство расслабления. Ни предельная концентрация внимания, ни отличная скоростная реакция ничего не стоят, если боец тхеквондо не умеет снимать внешнее (мускульно-мышечное) и внутреннее (мысленное) напряжение. Когда такого навыка нет, боец быстро выдыхается, устает, теряет сосредоточенность и заведомо обрекает себя на поражение, потому что в течение боя тело истинного мастера всегда расслаблено.
Как же в таком случае достигается победа? За счет профессионального умения в подходящий момент молниеносно «сжать свое тело и ум в один кулак», как говорят на Востоке, повергнуть противника в смятение, а потом снова расслабиться.
4. Идеальная точность каждого движения. Ни один удар не должен быть направлен просто в сторону противника, как в других видах восточных единоборств. В тхеквондо следует четко определить для себя, какую именно точку тела вы собираетесь поразить: висок, переносицу, глаз, солнечное сплетение и т. д. При этом надо стремиться ни взглядом, ни движением не выдать своих намерений, что, конечно же, большое искусство.
5. Контроль глубокого дыхания. Медицинской науке давно известно, что подавляющее большинство людей используют лишь около 1/6 объема легких при обычном вдохе-выдохе. Остальная часть, как правило (и к великому сожалению врачей), не проветривается, остается заполненной несвежим воздухом. Задача человека, занимающегося тхеквондо, при помощи специальных дыхательных упражнений уметь проветривать легкие, что, между прочим, еще и эффективно укрепляет брюшные мышцы.
Суть полного дыханияИзвестно, что основой абсолютно всех формальных упражнений в различных видах восточных единоборств вообще и в тхеквондо в частности является полное дыхание: нижнее, среднее и верхнее. Исходное положение для их правильного выполнения – три полностью расслабленные позы: лежа, сидя и стоя.
Сначала расслабляем ноги. Затем, почувствовав в нижних конечностях тяжесть и легкое тепло, плавно переходим к расслаблению рук, мышц живота и туловища, лица. При этом все внимание сосредоточиваем лишь на процессе приятного расслабления, отбрасывая прочь посторонние мысли. Тем самым мы делаем первый шаг на пути постижения великого искусства концентрации внимания – в жизни это всегда пригодится.
Приступаем к тренировке.
1. Техника нижнего дыхания (лежа на спине)
Полный выдох, затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить живот. Грудь и плечи должны оставаться неподвижны. Медленно выдыхая, втянуть живот. Все движения выполняются слитно, без напряжения. Спина прямая.
2. Техника среднего дыхания (лучше стоя)
При выполнении упражнения следует поднимать не живот и грудь, а только расширять грудную клетку в стороны. При выдохе грудную клетку не сжимать. Правильность дыхания можно проверить, положив одну руку на живот, а другую на грудь, определяя их неподвижность.
3. Техника верхнего дыхания
Приняв одну из удобных поз, сделать полный выдох, затем вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда воздухом наполнятся верхушки легких, поднимать плечи. Опуская плечи и грудную клетку, выполнить выдох.
Важно научиться выполнять все три вида дыхания последовательно, ритмично и плавно. Для этого можно вести счет: на 4 счета – вдох, следующие 2 счета – пауза, затем 4 счета – выдох и 2 счета – пауза.
Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, следует приступать к освоению техники действительно полного дыхания.
После принятия любой позы надо выполнить полный выдох. Затем через нос сделать вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце – верхние соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания. Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начинать выдох.
Примечание: сосредоточивайте внимание на каждом акте дыхания. Помните, наибольший эффект достигается, если заниматься общими дыхательными упражнениями каждый день утром и вечером.
Ступени профессионализмаУровень мастерства в спортивном виде тхеквондо, как правило, подтверждается одним из 10 разрядов (гыпов) цветных поясов, а также девятью степенями (данами) черных поясов. Чтобы стать обладателем первого черного пояса (1-й дан), необходимо интенсивно заниматься минимум в течение 1 года по 4 часа 6 раз в неделю. Для получения 2-го дана следует совершенствовать техники еще год.
Иными словами, чем выше степень, тем больший временной профессиональный опыт подготовки спортсмена. К примеру, учителем тхеквондо (сабом) вряд ли может считаться человек, за плечами которого менее 7 лет регулярных занятий. Ну а 9-й дан – это вершина подготовки. Такого преподавателя уважительно именуют великим мастером: са сон ним.
Эффективные стойкиОдна из особенностей тхеквондо – в искусстве самообороны. Пропустить хотя бы один удар – значит наверняка проиграть бой. Вывод: следует занять такую стойку (смотри ниже), которая не даст сопернику пробить защиту, зато позволит нападать самому.
При этом очень важно с первых секунд поединка следить за глазами противника, чтобы разгадать его намерения, а потом нанести единственный, но решающий удар (чаще – в прыжке) «стальной стопой» ноги или в мгновенной комбинации движений рук и ног.
В целом же стойка в тхеквондо должна соответствовать следующим требованиям:
? позволять сохранять идеальное равновесие при проведении приема нападения или защиты;
? проводить каждое движение с максимальной скоростью;
? способствовать тому, чтобы мышцы действовали синхронно на рефлекторном уровне.
Стойка мастера тхеквондо может меняться в зависимости от направления движения и вида проводимого приема.
1. Фронтальная стойка – это оптимальное положение частей тела, при котором боец может эффективно атаковать и надежно защищаться. В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) и стоят на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях, а вес тела равномерно распределен на передние части обеих ступней. Туловище немного наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы вперед. Руки прикрывают живот, грудь, голову.
2. Левосторонняя стойка с опорой на впереди стоящую ногу, используемая, как правило, в технике карате-до стиля школы сётокан. Она принимается следующим образом. Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 60–70 % массы тела. Правая нога отставлена назад и почти прямая. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус тоже прямой. Стопа впередистоящей ноги развернута внутрь на 60 градусов, а стопа другой ноги – наружу на 30 градусов относительно воображаемой прямой, проведенной от носка впередистоящей ноги до пятки другой. Прямая левая рука, вытянутая вперед, закрывает от возможной атаки пах, живот, грудь и голову. Согнутая в локте правая рука находится у пояса.
К слову, правосторонняя стойка выполняется точно так же, но вперед выставляется правая нога и соответственно меняется вся стойка.
3. Можно принять стойку с опорой на стоящую сзади правую ногу. Левая нога при этом стоит впереди, а носок направлен вперед. Согнутая в колене левая нога готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая стопа развернута на 90 градусов по отношению к линии левой стопы. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса.
Корпус должен быть развернут под углом 45 градусов по отношению к предполагаемому противнику.
Высота стойки в тхеквондо определяется расстоянием от центра массы тела (чуть ниже пупка, как в древнекитайском искусстве цигун, тайцзи или ушу) до пола.
Варианты защиты1. Подставка предплечья вверх, вниз, в сторону – вверх, в сторону – вниз.
2. Подставка скрещенных предплечий вниз.
3. Подставка правой ладони под шаг вперед левой ноги.
4. Подставка тыльной стороны правой ладони под шаг вперед левой ноги.
5. Попеременная подставка тыльной стороны ладони (левой и правой руки) под шаг разноименной ноги.
6. Подставка левого, правого плеча под шаг вперед разноименной ноги.
7. Уклоны влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.
8. Попеременные отбивы правой и левой рукой (поднятым предплечьем) внутрь под шаг вперед разноименной ноги.
9. Отбив правой рукой вправо-наружу под шаг вперед левой ноги.
10. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой под шаг назад одноименной ноги.
11. Отбив опущенным предплечьем внутрь.
12. Попеременные нырки влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.
13. Попеременные шаги влево, вправо и вперед с поворотом туловища в одноименную сторону.
14. Попеременные шаги влево, вправо и назад с поворотом туловища в разные стороны.
Техника передвижений спортивного тхеквондо1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.
2. Передвигаться левым или правым боком вперед.
3. Передвигаться боком, скользящими приставными шагами, попеременно поворачиваясь на 180 градусов.
4. Передвигаться вперед в боевой стойке приставными шагами.
Техника поражающих ударов1. Наносить прямой (боковой снизу) удар левой рукой с шагом ноги.
2. Вращать туловище вправо и влево перекрестной координацией (при шаге вперед левой – поворот влево, при шаге правой – вправо).
3. Наносить прямой (боковой снизу) удар правой с шагом левой ноги.
4. Попеременно наносить прямые (боковые снизу) удары левой и правой рукой. Удар левой рукой наносится при шаге правой ноги, удар правой – при шаге левой.
5. Попеременно наносить основные удары с шагами назад. Удар левой рукой наносится, когда отставляется назад левая нога. Удар правой рукой – когда отставляется правая. Вес тела переносится на отставленную назад ногу только в момент следующего удара.
6. Имитировать серию ударов кулаком во время подскоков на месте (на каждый четвертый подскок): левой-правой в голову; левой-правой в туловище.
Конечно, провести атаку – дело непростое. Можно, например, использовать достаточно грубый силовой вариант и просто протаранить оборону. Однако наиболее эффективный способ, который применяют выдающиеся мастера тхеквондо, – это посредством различных обманных движений, фланговых обходов, ложных выпадов заставить соперника ошибиться и на рефлекторном уровне раскрыться.
Большинство атакующих действий в тхеквондо базируются на взаимодействии двух основных сил. Первая связана с воздействием на тело соперника в результате удара (слишком прямолинейный, значит, предсказуемый вариант). Вторая предполагает контроль над движущимися сегментами тела противника.
Например, если правильно использовать поступательное движение, то порой достаточно нанести несильный, но точный встречный удар (как это делает в кино актер Голливуда Чак Норрис), чтобы опрокинуть соперника.
Терапевтический эффектВ первую очередь основные комплексы упражнений по программе тхеквондо предполагают активную работу всего тела. То есть организм вообще и опорно-двигательный аппарат в частности у людей различного возраста, занимающихся тхеквондо, находятся в постоянном движении, что, безусловно, положительно, а главное – длительное время сказывается на состоянии здоровья.
Так, например, во время занятий эффективно усиливаются обменные процессы. Вырабатываются правильная осанка, гибкость и пластичность позвоночника, усиливается кровоток, несущий кислород и питательные минеральные вещества к каждой клетке организма.
Показательно, что систематическое выполнение упражнений по системе тхеквондо современная научная медицина все чаще рекомендует женщинам бальзаковского возраста, так как в процессе оздоровительных занятий развиваются мышцы, мускулатура нижней части живота, поясницы и бедер, что позволяет эффективно омолаживать фигуру – весь организм.
Немаловажно и то, что интенсивные занятия тхеквондо дают возможность существенно укрепить костно-мышечную структуру суставов, а также избавиться от излишков веса без искусственных препаратов, которые зачастую просто вредны.
Еще один плюс: в результате тренировок мышцы не делаются рельефными, как у культуристов. Вместо этого запускается активный метаболический процесс сжигания избыточных калорий. Так, научной медициной доказано: если выполнять оздоровительные упражнения по системе тхеквондо всего по 1 часу в день, то в конце недели в результате стимуляции процессов обмена организм обязательно будет терять не менее 400 граммов лишнего веса.
Наглядное подтверждение – мастера тхеквондо. Как правило, это стройные, подтянутые и моложавые люди, чей действительный возраст сразу определить сложно.
Занятия тхеквондо благотворно влияют на вентиляцию легких, количество эритроцитов и гемоглобина в крови, усиливают регулярную функционально полезную физическую нагрузку на сердце.
Более того. Элементы упражнений, выполняемые по системе тхеквондо, неизменно развивают брюшной пресс, боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер, позволяют достичь функционально здоровой подвижности суставов верхних и нижних конечностей, а главное – выполняют лечебно-профилактические задачи по предупреждению возможных заболеваний позвоночника. Причем всех его отделов.
Пример. Повороты туловища при ударных движениях и балансирование руками способствуют тому, что живот становится твердым и очень мускулистым, а высокий подъем ног при проведении ударов в тхеквондо хорошо развивает боковые части туловища и внутренние бедренные мышцы.
Кстати, немногие знают, что пронзительный крик «йел» в тхеквондо основан на физиологии. Этот прием не только (и не всегда) деморализует противника, но и служит для сжатия мышц нижней части живота, предотвращая его травму в случае контратаки. Кроме того, резкий выдох глубоко очищает легкие, увеличивает их объем, а также на рефлекторном уровне уравновешивает давление в грудной клетке, которое может подняться в результате сильного напряжения, тем самым предупреждая возможное повреждение жизненно важных органов.
Гимнастика долголетияПрежде чем приступить к занятиям по программе тхеквондо, ученики обязательно выполняют несложные упражнения, призванные, как говорят на Востоке, правильно разогреть организм, хорошо подготовить все части физического тела к выполнению более сложных элементов тхеквондо, отрегулировать дыхание, успокоить разум.
В большинстве случаев регулярная гимнастическая разминка полезна не только будущим спортсменам, но и всем людям (после предварительной консультации врача), культивирующим здоровый образ жизни и стремящимся к долголетию. Тем более что, повторюсь, разминка по системе тхеквондо позволяет эффективно восстанавливать эластичность мышц и связок, развивать гибкость (несмотря на возраст) суставов, а также предотвращать заболевания позвоночника.
Итак, приступим.
1. Предварительная разминка всей костно-мышечной системы.
Исходное положение: лежа на спине. Руки держать на весу на уровне бедер. Ноги выпрямлены, соединены. Пятки всегда прижаты к полу и не поднимаются в процессе всего упражнения. В этом положении выполняем 5 подъемов корпуса (спина прямая), стараясь дотянуться до кончиков пальцев сдвинутых ног. Возьмите на заметку: скорее всего, сразу выполнить этот элемент не получится – так часто бывает. Практикуйтесь каждый день, и к вам обязательно вернется былая гибкость тела.
2. Стимулирование кровообращения позвоночника.
Исходное положение: стоя прямо. Медленно наклонитесь вперед и по 3 раза коснитесь (сразу, возможно, не получится, но вы не отчаивайтесь) внешней стороны каждой стопы тыльной стороной кончиков пальцев противоположной руки. Имейте в виду: колени и руки в этом положении должны оставаться прямыми.
3. Массаж для усиления кровотока в сосудах нижних конечностей.
Медленно присядьте, не сгибая спины. Пятки приподняты, вес тела переносится на пальцы ног. Старайтесь сохранять равновесие и ребром каждой руки по 8 раз легонько (боли не должно быть) ударяйте сверху и сбоку по бедренной части ног.
4. Укрепление плеч и грудного отдела позвоночника.
Ноги расставлены в 1,5 раза шире плеч. Руки подняты горизонтально. Сначала плавно выполняем 5 поворотов корпусом вправо, руки в горизонтальной плоскости. Затем – 5 поворотов влево. Условие: не напрягать мышцы плеч, рук, спины.
5. Разминка колен, подколенных связок, передней части голеностопа, мышц задней поверхности бедер.
Встаньте прямо. Стопы разверните и расставьте в 2 раза шире плеч. Наклонитесь так, чтобы упереться руками в согнутые колени. Опорная нога – правая. Теперь выпрямите правое колено, слегка надавите на него, резко отпустите и тут же надавите с еще большим усилием. Давление прилагайте до тех пор, пока колено рефлекторно не выпрямится. Затем поглаживайте его до возникновения приятного ощущения расслабления. Выполните по 3–4 давления и расслабления с каждой ногой.
6. Развитие мышц ступней, голеностопных суставов, мышц спины и брюшного пресса.
Встаньте прямо. Расслабьтесь. Выровняйте дыхание, успокойтесь. Руки на талии. Пятки соединены, носки разведены примерно на 45 градусов. Теперь, не перемещая прямой корпус, поднимитесь на носки, насколько это для вас возможно. Вернитесь в исходное положение. И сразу же встаньте (хотя бы попробуйте) на пальцы ног и переходите в глубокий присед, держа спину только прямо. Вернитесь в исходное положение.
7. Разминка мышц шейного отдела позвоночника.
Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сначала 5 раз плавно наклоните голову к правому плечу (насколько сможете), затем – к левому. Снова выровняйте дыхание. Прислушайтесь к себе: болезненных ощущений в мышцах шеи быть не должно. Теперь выполняем наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед надо коснуться груди подбородком, а потом плавно откинуть голову назад, чтобы почувствовать, как натягивается кожа на шее. Повторите 5 раз. После этого выполните 5 вращений головой по кругу: вправо и влево. При каждом движении следует стремиться отводить голову как можно дальше вперед, вбок и назад.
Хотя в школах тхеквондо используют разные комплексы упражнений (лечебно-профилактических, спортивных), они различаются лишь внешне и во всех случаях несут положительный заряд эмоций и физического здоровья. Попробуйте – убедитесь.
Девять оздоровительных растяжек профессора Л.А. БулановаЭтот лечебно-профилактический комплекс по системе тхеквондо за редким исключением не имеет возрастных противопоказаний. Он эффективно стимулирует функции всех отделов опорно-двигательного аппарата, предупреждает заболевания позвоночника, суставов, мышц, улучшает систему кровообращения и общее самочувствие. Перед занятиями рекомендую посоветоваться с врачом.
1. Растяжка ног и спины.
Сядьте прямо на пол или на стул. Выпрямите правую ногу и подогните левую. Осторожно потянитесь к правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Поменяйте ногу.
2. Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Опускайте колени и «бабочкой» поднимайте. Повторите 8 раз. Затем – выпрямите ноги и потянитесь к ступням. Наклоняйтесь плавно и как можно ниже.
3. Растяжка талии.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте верхней частью корпуса 8 раз вправо, затем столько же – влево.
4. Растяжка спины и живота.
Лежа на животе, попробуйте захватить руками лодыжки. В таком положении потянитесь вверх, приподнимая голову и ноги. Повторите 8 раз, отдыхая несколько секунд перед каждым вытягиванием вверх.
5. Наклоны корпуса.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и достаньте левой рукой правую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь, доставая правой рукой левую ногу. Повторите 8 раз.
6. Боковые наклоны.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Наклонитесь вправо, подняв над головой левую руку. Займите исходное положение, а потом наклонитесь влево с поднятой правой рукой. Повторите 8 раз в каждую сторону.
7. Разминка ног и стоп.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола. Немного приподнимитесь, затем наклонитесь снова, ведя руки за линию ног. Вернитесь в исходное положение и выгнитесь как можно дальше назад. Повторите 8 раз.
8. Разминка бедер и тазобедренных суставов.
Сядьте на пол. Широко раздвиньте ноги. В таком положении наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой, касаясь пола подбородком. Наклонитесь по возможности дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
9. Разминка шейного отдела.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно опустите голову до касания подбородком груди. Вращайте голову по кругу: два раза вправо и столько же влево. Повторите 8 раз.
Совет: после каждой тренировки не забывайте выполнять простые, но эффективно успокаивающие упражнения, чтобы обеспечить отток избытка крови из мышц. Если этого не практиковать, могут возникнуть болезненные ощущения в области мышц и суставов. И еще. Активно заниматься тхеквондо можно индивидуально или в группах, не применяя специального оборудования. При этом тело само устанавливает границы индивидуальных возможностей, а значит, вероятность травмы в процессе выполнения упражнений или спортивной схватки невелика.
...
Упражнения рождают мастерство.
Тацит Публий Корнелий
Глава пятая Карате – путь к совершенствуСовершенство воина – в бдительности, постоянной боевой готовности, в строгости, в искренности, в непроницаемом спокойствии.
Лао-цзы
Лечебно-боевое искусство карате возникло и развилось в XIV–XVII веках на тихоокеанском острове Окинава архипелага Рюкю, который с древнейших времен находится на пересечении интенсивных морских торговых путей Японии, Китая и Кореи.
Гражданам Окинавы запрещалось иметь оружие самозащиты. Чтобы обезопасить мирных жителей побережья, островные власти стали внедрять, главным образом в среде простолюдинов, эффективную методику рукопашного боя, ставшего потом широко известным в цивилизованном мире как карате.
В отличие от других единоборств Японии (сумо, джиу-джитсу, дзюдо, айкидо) в карате степень непосредственного контакта с соперником сведена к минимуму, а для сокрушения противника используются выверенные и точно нацеленные удары руками и ногами в жизненно важные точки тела.
Примечательно, что данный вид единоборства был новым лишь для островитян, так как фундамент учения карате восходит к физическим и духовным практикам великих китайских мастеров, в частности наиболее талантливых воспитанников монастыря Шаолинь, которые предложили островитянам взять за основу старинную технику китайского бокса цюань-фа, что в переводе означает «учение кулака», ставшее базовым в начальном варианте карате.
Как бы там ни было, мирные жители стали повсеместно практиковать окинава-те, как они изначально называли будущее искусство карате, и достигли высокой степени мастерства. По преданию, во время первого же столкновения с армадой морских разбойников, среди которых были и самураи, крестьяне Окинавы в непродолжительном поединке наголову разбили врага.
По заветам сэнсэяСовременные школы карате во многом базируются на правилах, разработанных выдающимся мастером (сэнсэем) XX века, учителем японского языка в начальной школе в окинавской столице Сюре Гичином Фунакоси. Ему помог случай.
Однажды наследный принц (будущий японский император) Хирохито путешествовал по Окинаве, где с любопытством принял предложение стать почетным зрителем захватывающего поединка в стиле окинава-те (его еще называют карате-дзюцу) мастера Гичина. По окончании схватки восхищенный принц вспомнил свой недавний разговор с токийским военным врачом. Тот тогда удивленно отмечал, что призывников-новобранцев с Окинавы, как правило, отличают необычайно пропорционально сложенное тело, высокие физические качества и на редкость уравновешенный характер.
Доктор осторожно высказал мысль, будто именно карате, которому на острове обучают не только молодых людей, но даже мальчиков и девочек с раннего детства, позволяет народным целителям в правильном направлении развивать их опорно-двигательный аппарат, вырабатывать чувство внутренней уверенности, искусно избегать конфликтов и длительное время сохранять отменное здоровье.
Принц Хирохито предположение врача запомнил, а вскоре официально пригласил Гичина Фунакоси для публичной демонстрации возможностей карате в японский город Киото, где навыкам простого учителя были поражены просвещенные люди. Ни физически крепкие бойцы-добровольцы, ни лучшие императорские гвардейцы – никто не смог не только сбить мастера с ног, но даже хоть на сантиметр сдвинуть его с места.
Более того, господин Фунакоси в каких-то невообразимых бросках пальцами ног перебивал надвое яблоки, подброшенные помощником, будто разрезал их ножом, а ребром ладони мгновенно раскалывал даже толстые каменные плиты, что представлялось совсем уж немыслимым. При этом учитель Гичин утверждал: возможности человеческого организма, способного к восстановлению, почти безграничны. Главное – правильно управлять своим телом и каждым движением. Ну а понадобится – нанести решающий удар. Не по яблоку, разумеется…
Вскоре все японские университеты включили программу карате в систему обязательного физического и духовного воспитания студентов. Сам же сэнсэй Фунакоси (в 1948 году он возглавил Японскую ассоциацию карате) дал следующее определение принципам этого боевого искусства: «Как зеркальная поверхность отражает любую точку перед собой и тихая долина перестает существовать от малейшего звука, так и занимающийся карате должен изгнать из своего ума эгоизм и злобу, добиться взаимодействия всех сил, действуя в их направлении».
Две грани одной системыВ переводе на русский язык «кара» означает «пустой», «те» – «рука». Еще точнее – «путь расслабленной руки». С точки зрения спортивно-боевого применения основная задача бойца карате состоит в том, чтобы максимально быстро нейтрализовать действия противника, используя не оружие (оно, правда, не исключается), а главным образом возможности своего тела.
Следует особо отметить: спортивными видами карате могут успешно заниматься только те люди, у которых для этого есть способности. Например, общее состояние здоровья позволяет им напряженно практиковаться, включать в тренировки акробатические трюки, прыжки, броски, резкие повороты, уклоны, отработку точечных ударов, наклоны и т. д. без ущерба для организма 6, а то и 7 дней в неделю.
Вот почему отбор в секции карате производится по принципу перспективности претендентов для данного вида единоборств. Вдобавок степень подготовленности каждого спортсмена определяется количеством отработанных до автоматизма (на рефлекторном уровне) приемов защиты и атаки, что требует ежедневных тренировок и систематического участия в реальных спортивных поединках.
Другая важнейшая направленность методик (техник) различных стилей (школ) карате – идея гармоничного духовного и физического развития личности, поддержания здорового состояния организма в любом возрасте.
Научной медициной давно доказано: систематические занятия карате по подобранной врачом индивидуальной программе развивают эластичность всех групп мышц пациента, повышают гибкость его позвоночника и суставов, формируют у человека физиологически правильную осанку. Отработка элементов карате также способствует великолепной пластике и функциональной оптимальности движений, совершенствует возможности вестибулярного аппарата, вырабатывает чувство идеального равновесия и координации в пространстве.
С другой стороны, приобщение к искусству карате прекрасно помогает людям в их повседневной жизни. Например, учит управлять сознанием и мыслями, в любой ситуации сохранять душевное равновесие, тщательно продумывать вероятные последствия каждого поступка, быстро адаптироваться к меняющимся условиям жизни, труда, отдыха.
А еще – минимизировать затраты физической и психической энергии для выполнения той или иной работы, ловко защищаться в случае нападения, избегать механических и внутренних травм опорно-двигательного аппарата, сохраняя длительное время здоровье и энергию молодости.
То есть данный вид восточного искусства владения телом всегда следует рассматривать с двух позиций:
? карате есть система обучения навыкам радикальной (жесткой) самообороны;
? во всех случаях занятия карате носят лечебно-профилактический, оздоровительный характер; тем более, что тренировки направлены не только и не столько на развитие мускульной силы, сколько на достижение баланса крепкого тела и здорового душевного состояния.
Если ученик выбирает оздоровительный вариант, он может совершенствовать свои техники до глубокой старости, сохраняя завидную активность. К примеру, многие приверженцы искусства карате даже в 70 лет без особых усилий демонстрируют невероятную скорость движений и поразительную точность ударов в высоких прыжках, которые не могут повторить 20-летние юноши.
Разумеется, на первых порах без наставника не обойтись. Причем настоящий мастер строит свое преподавание так, чтобы оставлять воспитанникам возможность и для самостоятельных занятий. Они в карате очень популярны. И вот почему:
? позволяют осваивать новые техники без оглядки на более талантливых сверстников;
? дают возможность практиковаться дома, по месту службы, на отдыхе;
? помогают постепенно увеличивать возможности своего тела;
? вырабатывают стойкий характер.
Единственное условие: перед тем как приступить к освоению оздоровительных и уж тем более спортивных элементов карате, во всех случаях необходимо получить исчерпывающую информацию лечащего врача вообще и мануального терапевта в частности. Это не значит, что вам могут решительно отказать. Просто с учетом индивидуальных особенностей организма специалист даст рекомендации: что именно вам можно, а каких упражнений лучше избегать. Как говорится, удобно и главное – безопасно.
Оздоровительная разминка для ногДля достижения устойчивого положительного эффекта по программе карате лучше выполнять (если нет медицинских противопоказаний) эту достаточно простую гимнастическую разминку дважды в день.
1. Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина остается прямой, руки вытянуты вперед. Приставьте правую ногу к левой. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение с левой ноги (тоже 10 раз). Примите исходное положение, расслабьтесь.
2. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Живот втянут, расслабленные руки – вдоль тела. Согните оба колена, правую пятку при этом оторвите от пола, максимально перенося вес тела на левую ногу. Теперь поднимите руки вверх и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.
3. Присядьте. Ноги шире плеч, носки врозь. Руки на уровне груди, пальцы переплетены. Поднимите правую согнутую ногу в сторону повыше, опорную левую ногу не выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
4. Встаньте прямо. Руки согните в локтях. Поднимите колено правой ноги на уровень талии и резко выпрямите ногу в сторону и вверх, одновременно отклоняя корпус в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Смените ногу.
5. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите по гантели (до 2 кг). Сделайте широкий шаг назад левой ногой, сгибая колени так, чтобы правое колено оказалось точно над правой стопой, а левое было направлено в пол. Спина остается прямой. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение, выпрямляя обе ноги. Повторите 10 раз, после чего смените ноги.
Единство духа и телаБудущие мастера карате, как правило, формируют навыки владения телом с помощью специальной формы базовых упражнений кихон, повторяемых многократно. В частности, сначала воспитанник учится воображать действия соперника, стоя на одном месте. С заданным видом дыхания, правильной траекторией каждой фазы движения (по-японски киме) частей тела. Затем отрабатываются варианты различных стоек, защитно-атакующих перемещений по разным траекториям движения. С этой целью обычно выполняются 5–8 шагов вперед, потом разворот на 180 градусов, после – движение в обратном направлении.
Каждый элемент должен отрабатываться в строгой последовательности до тех пор, пока ответ вашего тела на выпады наставника не станет автоматическим – это может повторяться не одну и не две сотни раз. Как в китайском ушу или корейском тхеквондо, так и тут: концентрированная мысль бойца всегда вызывает мгновенно-рефлекторную реакцию мышц. То есть посредством систематических упражнений достигается действительное единство сосредоточенного («опустошенного») сознания и тела.
При выполнении спортивных элементов карате, предлагаемых учителем, необходимо соблюдать ряд обязательных условий:
? взгляд всегда должен быть направлен в сторону воображаемого противника и ни в коем случае – вниз;
? все упражнения нужно выполнять по строго заданным наставником траекториям, с заданной скоростью и точным отрезком времени;
? не удовлетворяться достигнутым результатом: его всегда необходимо совершенствовать;
? не пересиливать себя, а в случае усталости просто попросить учителя о перерыве.
Есть в карате и другое важное понятие – ката. Это уже не форма, а комплексы сложных координированных движений, имитирующих приемы карате той или иной стилевой направленности. Именно по характерным элементам ката воспитанники разных школ узнают друг друга.
Стилевые направленияКогда-то основатель учения даосов китайский мыслитель Лао-цзы утверждал в «Книге перемен»: «Самое уступчивое в мире управляет наиболее неподатливым». Говорят, этого основополагающего философского принципа придерживался и Гичин Фунакоси, который стал основателем классической программы сётокан стиля карате-до.
Преподавал мастер жестко. Достаточно сказать, что довольно часто из 100 новых учеников сэнсэя в следующем году занятия по системе сётокан продолжал только один. Зато в нем наставник был уверен, как в себе.
Исторический пример – выдающийся представитель спортивной школы карате-до Масатоши Накаяма, разработавший эффективную (беспроигрышную) методику обороны и нападения в противостоянии с высокорослым и физически более крепким соперником.
Что касается слова сётокан (шотокан), то его переводят по-разному. Например, «зал сосны и моря» или «дом танцующих сосен» – кому как нравится. В любом случае красиво. Правда, сам господин Фунакоси называл сётокан лишь программой для освоения спортивно-оздоровительных упражнений в стиле карате-до, то есть «дороги карате», подчеркивая, что это не чисто боевое искусство, а прежде всего эффективное средство физического, а также духовного воспитания человека.
Среди особенностей школы карате-до (программа сётокан) – низкие широкие стойки. Жесткие блоки. Короткие сильные удары руками с использованием всей мощи тренированного тела. Перемещения – только линейные. Удар преимущественно один, но решающий. Оборонительное движение всегда несет в себе функцию контрудара.
Одно из главных направлений, на которое обращают внимание мастера (сиханы), преподающие сётокан, – это развитие у воспитанников великолепной координации движений, выработка навыков искусных вращений бедер в горизонтальной плоскости, искусство рефлекторного включения всех групп мышц в конечной фазе поединка.
Другой стиль карате широко известен в мире как сито-рю. Он разработан в первой половине XX века сиханом Кенва Мабуни. Этот знаменитый учитель восточных единоборств уделял важнейшее внимание самому тщательному выполнению каждого приема, помноженного на высокую скорость движений бойца и его жажду (душевное состояние) во всем опередить соперника.
Еще один стиль – годзю-рю (сила и мягкость). Его основоположник – японский мастер Тедзюн Мияги. Продолжатель учения и популяризатор этой школы – сэнсэй Ямагути Гоэн, чье имя сегодня известно на всех континентах. Отличительная особенность стиля – высокая стойка, медленные, но мощные движения, прямолинейные «проломные» удары и предельная жесткость. Занятия в такой школе требуют особой осторожности, так как интенсивные упражнения в спарринге (кумите) нередко заканчиваются травмами мышц и суставов.
Наконец, в России очень популярна школа, использующая стиль вадо-рю («путь мира»). В этом стиле отсутствует влияние старинных традиций Окинавы. Это уже чисто японский вариант карате, созданный мастером Хироноро Оцуко, с некоторыми элементами джиу-джитсу. Основная ставка сделана на ловкость бойца, гибкость, пластичность его мышц и суставов – всего тела.
Стиль вадо-рю хорош как для развития спортивных навыков, так и для поддержания здоровья. Тем более что школа Хироноро Оцуко исключает приемы жесткого прямолинейного напора: в стиле вадо-рю преобладают обманные движения, всяческие уклоны и уходы от возможного столкновения. Конечно, до поры. Главное для бойца карате в стиле вадо-рю – безошибочно определить момент контратаки, когда возникает возможность нанести один-единственный, но неотразимый удар.
В японском языке он называется кратко: атэми. Предполагается, что это удар, который боец карате стремительно наносит в болевую (особо чувствительную) точку на теле противника. Недаром в Китае в подобном случае говорят: если сумеешь блокировать энергию ци, победа обеспечена.
Разумеется, у разных стилевых направлений карате много общего. Скажем, в тренировочном процессе будущего каратиста любой школы огромное, если не определяющее значение имеют специальные гимнастические упражнения, направленные на развитие мышц, связок, сухожилий, поддержание здорового состояния позвоночника и суставов – всего организма.
Растяжения мышц по методу профессора Л.А. БулановаПредлагаемые упражнения не только повышают тонус организма, без чего немыслим будущий мастер карате, но главное – прекрасно тренируют мышцы по принципу «напряжение – расслабление». Вместе с тем растяжки улучшают процесс кровообращения и восстанавливают обменные процессы. С другой стороны, такая гимнастика позволяет повышать двигательную активность, увеличивает подвижность суставов и через механические рецепторы эффективно регулирует состояние нервной системы.
Приступая к занятиям, имейте в виду: злоупотребление тем или иным растяжением (например, выполнение его через «не могу») – это прямой путь не только к травме мышц, но и к повреждению окружающих их тканей, сдавливанию сосудов, защемлению окончаний корешков спинномозговых нервов и другим осложнениям.
Основные рекомендации
1. Растяжения выполнять поэтапно. Начинать с ног и рук.
2. Каждую позу держать 10–30 секунд, чтобы исчезло ощущение даже легкого напряжения. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить.
3. Дышать медленно, глубоко, ровно.
4. Каждое упражнение начинать с вдоха и концентрировать внимание на той части тела, которую растягиваете.
Растяжения мышц тазобедренных и голеностопных суставов
1. Встать прямо. Руки опустить. Правую ногу поставить сзади на носок. Мягко сгибая колени, немного присесть и на 3 секунды приблизить тыльную поверхность стопы (ее подъем) к полу. Затем присесть еще глубже и оставаться в таком положении 5 секунд. Медленно отрывая пятку левой ноги от пола, присесть и коснуться пола коленом правой ноги, а тыльную поверхность правой стопы на 3 секунды положить на пол. На счет 1–2, выпрямляя колени, встать прямо. Повторить другой ногой.
2. Встать прямо. Втянуть живот. Ноги (на ширине плеч) слегка согнуть в коленях. Поднять правую руку над головой, развернув ладонь влево. Теперь тянитесь той же рукой влево, опуская при этом левую руку к левому колену. Если чувствуете боль в мышцах, значит, упражнение выполняется слишком резко. Ослабьте движения. Задержитесь на 3 секунды и медленно возвратитесь в исходное положение. Смените руки. Повторите 10 раз.
3. Вращения бедрами. Лежа на коврике, немного раздвиньте ноги. Затем выровняйте дыхание и осторожно разворачивайте стопы и колени сначала внутрь, а потом наружу. Болезненных ощущений быть не должно.
4. Мах назад. Обопритесь руками о спинку стула (не наклоняться!), медленно, стараясь не прогибать спину, отведите левую ногу назад и вверх. Затем опустите. Смените ногу.
Общеукрепляющие растяжения
1. Встаньте спиной к стене, опираясь на нее ладонями. Медленно присядьте, скользя пальцами по стене. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Фиксируйте позу 10–20 секунд. Повторите 4–6 раз.
2. Сядьте на пол, разведите ноги, ладони – на затылке. Осторожно наклоните туловище вперед и потянитесь к правому колену. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем потянитесь к левому колену. Повторите 6–8 раз.
3. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги и опустите их вправо, не отрывая стоп от пола. Зафиксируйтесь на 20–30 секунд. Отдохните 5-10 секунд и повторите 6–8 раз.
Для мышц шеи
Ваш основной помощник – наклонная доска. На ее краю надо закрепить жесткую подушечку и лечь, опираясь на нее затылком. Растяжение достигается под действием веса собственного тела. Угол наклона должен составлять не более 30 градусов.
Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях и тазобедренных суставах. Голова и шея не фиксируются, а лежат на подушке. Эффект двойной: отдыхает шея, а также создается благоприятная растяжка и для пояснично-грудного отдела. Продолжительность выполнения – 30–40 минут.
Экипировка бойцаРазнообразные стили карате непременно включают применение тренировочного снаряжения (ходжо ундо). К нему относится макивара (длинный шест, воткнутый в землю), чи-иши (асимметричный груз), нигири (большой сосуд для тренировки физической силы) и т. д.
Иногда приходится слышать, будто участники поединка в карате одеты в кимоно. Это не так. Форма бойцов называется каратеги. Все учащиеся тренируются без обуви в белой полотняной куртке (ее полы запахиваются на груди) и широких брюках, перетянутых длинным хлопчатобумажным поясом. У новичков он белый. У искусных мастеров, а таких никогда не может быть много, черный пояс. Чтобы зрители не путали его с поясом борца дзюдо, у каратиста он по всей длине всегда прошит красной нитью.
Нюансы базовых приемовПервые упражнения в рамках той или иной программы обучения карате, независимо от стиля (школы), должны быть общедоступны и легки. Затем, по мере укрепления тела посредством многократных и регулярных повторений специальных непрерывных движений (вспомните искусство тайцзи-цюань), можно приступать к отработке приемов с гораздо большей мощью, так как физические возможности организма вообще и костно-мышечного аппарата в частности существенно возрастают.
Правда, даже если у вас все пока получается и тело не испытывает болезненных ощущений, не рискуйте. Во избежание досадных последствий и во имя сохранения хорошего самочувствия каждый раз приступайте к новому уровню занятий лишь после обстоятельной консультации с наставником и, конечно, врачом.
В целом же ученичество, сколь бы продолжительным оно ни было, предполагает (независимо от стиля) следующие базовые приемы карате:
? дзуки-ваза (тычковые удары рукой);
? учи-ваза (хлесткие удары рукой);
? кери-кекоми (тычковые удары ногой);
? уке-ваза (способы блокирования);
? дачи-ваза (базовые стойки);
? аши-ваза (техника перемещений).
Как и во всех видах восточных единоборств, обязательное условие успешного исполнения упражнений в карате – глубокое (полное) дыхание. Поясню: каждое занятие следует начинать с медленного, но сильного вдоха. Затем сделать такой же выдох (носом), задержать дыхание и – снова глубокий вдох. Что при этом происходит? На вдохе брюшная стенка поднимается, а диафрагма сокращается и опускается.
Одновременно воздухом наполняется сначала нижняя часть легких. Затем – средняя (в процессе расширения грудной клетки), а потом и верхняя, заставляющая приподниматься ключицы и плечи.
При задержке дыхания легкие наполняются воздухом до предела. Когда следует медленный выдох, брюшная стенка втягивается, ребра грудной клетки сужаются, а плечи и ключицы опускаются – все только на пользу.
Тренируйтесь, приучайте организм к действительно правильному дыханию, и в искусстве карате вам, возможно, не будет равных.
Тело как оружиеПрежде всего это руки: кисти, пальцы и локти. Короткий, но неотразимый удар рукой можно наносить пальцами, основанием ладони, ребром, наружной стороной кисти, локтем. Причем в любую часть тела противника. Со всех сторон: сбоку, спереди, сзади – везде. Наиболее эффективными в карате считаются удары ногами, которые принято делить на два базовых типа.
1. Маховый, восходящий удар наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного противника.
2. Толчковый удар наносится по кратчайшему пути ударной частью ноги к цели.
Особая изюминка спортивного карате – демонстрация (имитация) искусства нанесения поражающего удара с применением различных частей ног:
? подушечкой ступни, когда голеностопный сустав разгибается насколько возможно, а пальцы ног поднимаются вверх;
? ребром ступни (голеностоп сгибается до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед);
? пяткой (при ударах ногой назад и вперед);
? коленом (в ближнем бою, когда удар наносится коленной чашечкой согнутой ноги);
? подъемом стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела, пальцы напряжены).
Имейте в виду: удар (толчок, тычок) в карате отрабатывается день за днем до такого уровня, что при необходимости всего одного прицельного удара рукой или ногой вполне достаточно, чтобы надолго вывести противника из строя. В соревнованиях этот прием не применяется во избежание возможных травм. Зато на занятиях вам никто не запрещает самостоятельно тренироваться в отработке «последнего удара» по воображаемому противнику.
Подножки, броскиЭто обязательные элементы спортивного карате. Рассмотрим некоторые позиции.
1. Передняя подножка
Поставив левой рукой блок от удара рукой сбоку в голову нужно ловко (неожиданно) схватить одежду противника на правой руке, а правой – одежду на груди. С шагом правой ноги к правой ноге соперника разворачиваемся к нему спиной, переносим массу тела противника на его же правую ногу, одновременно левой ногой шагаем назад к левой ноге противника, продолжая выводить его из равновесия. Подбивая правой ногой правую голень соперника, выполняем бросок.
2. Задняя подножка
Левой рукой хватаем одежду противника под локтем правой руки, а правой – на плече. Затем с шагом левой ноги вперед (нога ставится на одну линию с плечом противника) одновременно двумя руками переносим вес тела противника на его правую ногу и далее, резко ставя свою правую ногу за его ногами, выполняем бросок влево вниз.
3. Подсечка под ближнюю ногу
Как только соперник делает шаг правой ногой в вашу сторону, необходимо левой ногой выполнить маховое движение над полом в направлении противника по дуге с одновременным захватом одежды на правой руке и груди соперника. Ударив ступней по внешней стороне его большой берцовой кости, рукой захватить рукав, потянуть противника вниз и выполнить подсечку.
4. Подножка с захватом ноги
Противник наносит круговой удар правой ногой в голову. Выполняя блок путем подставки под удар правой ладони изнутри, левой захватываем его ногу под голень снизу с одновременным шагом левой ноги вперед на место, где стояла правая нога противника. Далее правая рука захватывает одежду на груди противника, а правая нога в это же время ставится за пятку его опорной левой ноги. Одновременным движением правой руки вперед, а правой ноги назад выполняем подножку.
5. Бросок через бедро
Левой рукой схватить противника за одежду под правым локтем, а правой – за пояс на спине и, поворачиваясь спиной к сопернику, подбить тазом его правое бедро. В момент падения противника на ковер отпустить его пояс.
6. Бросок с захватом ног
Выполняется, когда противник стоит в прямой фронтальной стойке, приблизив ноги к атакующему сопернику. Выполняя прием, необходимо шагнуть вперед и, наклоняясь, захватить ноги (бедра) противника. Далее, поднимая его вверх, оторвать от ковра. Затем, наклоняясь и отставляя ногу назад, выполнить бросок.
Учитесь властвовать собойВ реальном спортивном поединке (кумитэ), организованном по спортивным правилам, применение опасной для здоровья и жизни техники абсолютно запрещено. Так, например, нельзя наносить удары по жизненно важным центрам тела, умышленно травмировать соперника и т. д.
И еще. В процессе занятий спортивным карате ни на мгновение нельзя забывать о необходимости неустанно учиться контролировать свои эмоции, чтобы «в случае чего» предельно грамотно управлять ими. Проще говоря, уметь отрешаться от повседневных забот и назойливых мыслей ради достижения конечного результата. И уж тем более в карате совершенно недопустимо ни мимикой, ни жестом, ни тем более словом демонстрировать свое открытое неуважение к противнику. Заметит наставник – выставит за дверь школы. Иными словами, учитесь властвовать собой (один из девизов искусства карате): в жизни всегда пригодится.
...
Что может быть честнее и благороднее, чем научить других тому, что сам наилучшим образом знаешь?
Квинтилиан Марк Фабий
Продолжение следует
С большим уважением,
профессор, академик РАЕН, сенатор ЕАЕН,
доктор медицинских наук,
доктор философии в области медицины,
обладатель черного пояса, 5-й дан по тхеквондо,
обладатель черного пояса, 1-й дан по карате,
Л. А. Буланов
Награды Леонида Алексеевича Буланова
Оглавление
Леонид Алексеевич БулановОздоровление при помощи восточных практик Краткое содержание Слово о книге Предисловие Введение Грани мастерства Особенности направлений Философия мастерства Вехи Пути Искусство созерцания Влияние светил Кунг-фу: мифы и реальность Три меча Воин-невидимка Боевые искусства и медицина Нюансы индийской борьбы Преемники традиций Растяжки и пластичность Рекомендации Особенности рациона Гармония пустоты Девять движений профессора Л.А. Буланова Глава первая Цигун – энергия долгожителей Внутренняя броня Древнейшее искусство Постижение гармонии Меридианы – проводники энергии Принципы и содержание цигун Основные правила Техника движений Управление сознанием Способы концентрации Искусство правильно дышать Освободить сердце, наполнить живот «Подъем неба» «Поддержание луны» «Прогулка в облаках» Вращение тупу Синг шен джуан «Золотой мост» Специфика «позитивной визуализации» Универсальная профилактика Глава вторая Тайцзи-цюань: магия движений Легендарный мастер Золотая чаша здоровья Maccaж внутренних органов Таолу – сакральная книга Три уровня мастерства Принципы упражнений Исцеляющая разминка «Лотос стряхивает капли росы» «Небесный барабан» «Шестом вращать небо» «Ходить по волнам» «Цапля поджимает лапу» «Дракон точит когти» «Белка смотрит на солнце» «Одиночный удар кнутом» «Схватить воробья за хвост» «Стойка трех кругов» «Отталкивание обезьяны» «Толкающие руки» Принцип непрерывности движений Кодекс чести Глава третья Ушу – сокровенное знание Ушу – эликсир здоровья Центры силы Водоворот времени «Внутренняя семья» Полезная разминка «Вращать внешний космос» Оздоровительный комплекс Стиль багуачжан Школа син и-цюань Пример ударных упражнений Стиль «шаолинь-цюань» Глава четвертая Тхеквондо – искусство побеждать Старинные техники По приказу короля Цветущая молодежь Наследие реформаторов Пять принципов тхеквондо Суть полного дыхания Ступени профессионализма Эффективные стойки Варианты защиты Техника передвижений спортивного тхеквондо Техника поражающих ударов Терапевтический эффект Гимнастика долголетия Девять оздоровительных растяжек профессора Л.А. Буланова Глава пятая Карате – путь к совершенству По заветам сэнсэя Две грани одной системы Оздоровительная разминка для ног Единство духа и тела Стилевые направления Растяжения мышц по методу профессора Л.А. Буланова Экипировка бойца Нюансы базовых приемов Тело как оружие Подножки, броски Учитесь властвовать собой Награды Леонида Алексеевича Буланова
