Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

Предисловие ко второму изданию

Первое издание этой книги вышло в свет в 1985 г., когда лечение нарушений сна у детей было новой областью медицины. За прошедшие годы изложенная мною тогда основная информация о природе сна и о проблемах со сном у детей нисколько не устарела, а методы решения этих проблем лишь подтвердили свою доступность и практичность. Их ценность подтверждается постоянно не только сотрудниками нашего бостонского Центра изучения нарушений сна, но и множеством других врачей – специалистов в самых разных областях – по всему миру. Я получил много отзывов родителей, которые внимательно прочитали первое издание и применили описанные в нем приемы. Они выражали благодарность за помощь в решении проблем со сном, тянувшихся долгие месяцы и даже годы.

Что же заставило меня через 20 лет пересмотреть и значительно расширить текст? На то есть три причины.

Во-первых, я стремился опровергнуть широко распространенное ошибочное понимание моих методов. Я всегда видел свою задачу в том, чтобы объяснить родителям, что такое сон и какие его нарушения могут возникать в детстве, помочь им найти причины проблем со сном у их детей и подобрать или составить подходящую программу коррекции, отвечающую их взглядам на воспитание ребенка. Я убежден: чем лучше вы понимаете проблемы своего ребенка со сном, тем милосерднее и эффективнее будете их решать. Например, ребенок каждую ночь плачет. Если вы не представляете, в чем причина, и не подберете верного решения, то не добьетесь удовлетворительного результата.

В первом издании я постарался доходчиво объяснить свою задачу, но убедился, что не всегда был понят верно. Многим показалось, что я предлагаю решать все проблемы единственным методом, независимо от характера нарушений сна, их причины, стиля воспитания и пожеланий родителей. Хуже того, сам метод, на который при этом ссылались (один из многих рекомендованных в книге), неверно понимался как вариант пресловутого «пусть поплачет, и все пройдет», против которого я боролся. Бросить ребенка плакать в кроватке, пока не уснет, сколько бы времени это ни заняло? Нет, это не мой метод! Наоборот, многие мои рекомендации направлены на то, чтобы избежать ненужного плача. Большая часть проблем, описанных в книге, может быть решена вообще без слез или, если ребенок уже плачет по ночам, путем быстрого избавления от слез. Даже в том единственном случае, когда, возможно, придется немного поплакать, – при необходимости избавиться от дурных привычек, – огорчения ребенка можно свести к минимуму.

В этом издании я постарался разъяснить, что нарушений сна множество, что внешне схожие проблемы могут вызываться разными причинами, а каждая в отдельности – комплексом причин. Чтобы правильно подобрать лечение, нужно учесть все факторы. Решение, идеальное для одной проблемы, может быть бессильно в случае другой, а если причина комплексная, разбираться придется со всеми ее составляющими (частичное решение – это вообще не решение). Иногда имеется несколько решений, из которых стоило бы выбрать наиболее подходящие данному ребенку с его индивидуальностью и нуждами, а также родителям – с учетом их устремлений. Я постарался предложить как можно больше вариантов, чтобы вы могли найти самый лучший и удобный именно для вас, живете ли вы в большом доме или в маленькой квартире, практикуете ли совместный или раздельный сон, воспитываете ли одного ребенка или нескольких. Кроме того, эти варианты учитывают и особенности вашего малыша – возбудимый он или спокойный, послушный или не очень, напористый или стеснительный.

Вторая причина, побудившая меня подготовить новое издание, – это стремление полнее раскрыть темы, прежде освещенные недостаточно. Вопросы родителей подсказали мне, какие разделы нужно расширить: совместный сон, дневной сон, проблемы сна у близнецов, смена часовых поясов. (В первом издании я пренебрег темой совместного сна, ограничившись поверхностным упоминанием распространенных в то время точек зрения на этот вопрос. А зря, судя по тому, как он важен для многих родителей.) Теперь эти темы получили внимание, которого заслуживают.

Наконец, третье: я добавил новые данные, накопившиеся за 20 лет практики, изучения вопроса и научных открытий. Теперь мы лучше, чем в 1985 г., представляем себе потребности детей в сне, знаем, как работают биологические часы и как они влияют на сон и бодрствование, лучше разбираемся в ночных страхах и сопутствующих проблемах, а также таких заболеваниях, как энурез, ночное апноэ и нарколепсия. Благодаря работе с тысячами семей я имею возможность предложить ряд новых методов решения различных широко распространенных нарушений сна.

Как пользоваться этой книгой

Нарушения сна достаточно сложны, и чтобы понимать и лечить их, нужно иметь хотя бы общее представление о том, как устроен сон. Я советую вам преодолеть соблазн сразу найти в оглавлении интересующую вас проблему – какой бы она ни была – и для начала прочесть четыре вводные главы, посвященные сну и его ритмам. Это три главы первой части и глава 9 «Распорядок дня и биоритмы» из третьей части. Из них вы получите базовые знания, необходимые для понимания остальных глав.

Вам будет проще понять любую проблему, если вы также прочитаете остальные главы. Хотя бы просмотрите их по диагонали, переходя к углубленному изучению, когда встретится актуальный для вас материал. У многих детей наблюдается сразу несколько нарушений, и многие проблемы взаимосвязаны. Например, самая распространенная причина бессонницы у маленьких детей – нежелательные ассоциации с засыпанием – целиком рассматривается в одной главе. Однако неизвестно, сумеете ли вы решить эту проблему, если не примете во внимание материал из глав, посвященных границам дозволенного, страхам, распорядку дня или частичному бодрствованию. Если у ребенка есть ночные страхи, важно сначала понять, как влияют на симптоматику его привычки и режим. Не всегда можно справиться и с отсутствием границ дозволенного, не учитывая тревожность ребенка или несвоевременное укладывание.

Перейду к конкретным рекомендациям.

Если ваш ребенок плохо спит (в том числе страдает лунатизмом, ночными страхами или бьется головой):

• не приступайте к диагностике и поиску лечения, не прочитав помимо вводных глав части II, III и IV или как минимум главы 4 и 5 (об ассоциациях с засыпанием и границах дозволенного), главы 10 и 11 (об ошибках в распорядке дня) и главы 13 и 14 (о частичном бодрствовании и кошмарах);

• при сохранении ночных кормлений читайте также главу 6;

• если ребенку ночью страшно, читайте также главу 7;

• если у ребенка колики или другое заболевание, читайте главу 8;

• если ребенок пока еще спит днем или уже не спит, но должен бы, читайте главу 12;

• если ребенок ночью раскачивается или бьется головой, читайте главу 16;

• при храпе у ребенка читайте главу 17.

Если ребенок отличается сонливостью в дневное время:

• поскольку сонливость чаще всего вызывается недосыпом или неправильным распорядком дня, начните с чтения тех же глав, что рекомендованы выше для лечения не желающего спать ребенка;

• кроме того, прочтите часть V.

Если ребенок мочится в постель:

• уделите особое внимание главе 15.

Если главной проблемой ребенка является храп:

• уделите особое внимание главе 17.

Предприняв попытку лечения на основе единственной прочитанной главы и убедившись в отсутствии улучшений, остановитесь и прочтите рекомендованные главы, прежде чем двинуться дальше.

О примерах из практики

Как и в первом издании, я часто обращаюсь к реальным историям моих пациентов. В это издание включено много новых примеров. Кроме того, я использовал часть примеров из первого издания, некоторые с небольшими изменениями, в частности, я изменил имена. Иногда я объединял несколько случаев в один, однако все описания основаны на историях реальных людей.

Ричард Фербер

Ньютон, Массачусетс, 2006 г.

Часть I
Как спит ваш ребенок

Глава 1
Как узнать, есть ли у ребенка проблемы со сном

Если ежевечернее укладывание и последующая ночь трудно даются и вашему ребенку, и вам самим, значит, у него есть проблемы со сном. Это может быть всего лишь нежелательный вариант нормы либо проявление эмоционального или физического «отклонения» – самого настоящего психологического расстройства или физиологического нарушения функции организма. В одних случаях наличие проблемы очевидно. В других ее проявления не слишком бросаются в глаза и могут остаться незамеченными.

У ребенка почти наверняка есть проблема со сном, если он регулярно жалуется, что не может уснуть, или многократно будит вас в течение ночи. Легче всего диагностируются типичные проблемы: частые трудности с засыпанием в положенное время, ночные пробуждения, после которых ребенок не может снова уснуть без помощи или вмешательства родителя, несвоевременные (слишком ранние или слишком поздние) пробуждения или отход ко сну, трудности с пробуждением в положенный час в будние дни, когда нужно собираться в детский сад или в школу, а также необычайная сонливость в течение дня. Кошмары, лунатизм и энурез также очевидны и не вызывают сомнений.

Но некоторые проблемы легко проглядеть. Родители не всегда понимают, что ребенок слишком мало спит по ночам, чтобы нормально чувствовать себя днем, или хуже учится лишь потому, что поздно ложится в выходные. На ваш (и учительский) взгляд, он то и дело засыпает на занятиях или в школьном автобусе из-за лени или незаинтересованности. На самом деле он не высыпается или его сон неполноценен. Возможно, имеет место болезненное состояние, например нарколепсия, из-за чего он не в состоянии бодрствовать целый день, как бы ни хотел и сколько бы ни спал. Таких детей считают ленивыми или раздражительными, не понимая, что их поведение является следствием недосыпания или расстройства сна. Если вы привыкли к громкому храпу ребенка, то едва ли отдаете себе отчет в том, что он может свидетельствовать о невозможности нормально дышать во сне. Разумеется, это мешает ребенку спать, вызывая постоянное переутомление и нервозность.

Важно помнить, что плохой сон влияет на настроение, поведение и обучаемость ребенка. Однако пытаться объяснять все дневные проблемы нарушениями сна тоже не стоит. Если вы не знаете, что такое здоровый сон, то не сумеете распознать отклонения от нормы, из-за которых ребенок плохо себя ведет или учится, либо начнете буквально все неприятности списывать на дурной сон, чего нет и в помине.

Одна из наименее очевидных проблем – это недосыпание. По одной только продолжительности суточного сна невозможно судить, высыпается ли конкретный ребенок. В таблице ниже приведены данные о потребности детей в дневном и ночном сне. Большинство малышей более-менее вписываются в эти данные с отклонениями в пределах часа. В течение первых месяцев жизни общая продолжительность суточного сна быстро снижается до 11–12 часов. Дальнейшее снижение идет значительно медленней. Дети на удивление «единодушны» в отношении общей продолжительности сна, хотя могут по-разному распределять часы своего отдыха. Если один девятимесячный малыш может спать девять часов ночью и два раза по полтора часа днем, то другой после 12-часового ночного сна в дневное время лишь ненадолго прикорнет.

Ребенок должен быстро засыпать, хорошо спать всю ночь, мгновенно (или хотя бы легко) просыпаться утром и отдыхать днем не больше, чем положено в его возрасте. Если все так и происходит и в дневное время малыш чувствует себя хорошо, то он, скорее всего, высыпается. Ребенка вечно не добудиться, а в выходные он спит лишние один-два часа? Значит, ему почти наверняка не хватает ночного отдыха. Дополнительные свидетельства этого – слишком длительный дневной сон (или сонливость), а также заметные сложности с поведением или сосредоточением, как правило, усиливающиеся во второй половине дня. Не будем, однако, забывать, что все дети разные.

Можно проследить за ребенком в течение дня, подмечая признаки сонливости или раздражительности, но у малышей симптомы недостатка сна бывают выражены очень слабо. Скажем, ваш двухлетний ребенок спит ночью только восемь часов, но днем выглядит довольным и активным. Так, может, он высыпается? Однако восьмичасовой сон – это в его возрасте слишком мало. Если удастся выяснить, почему он так мало спит, и внести необходимые изменения в его режим, то ночной сон у него, скорее всего, удлинится на час или два. Возможно, вы начнете замечать изменения к лучшему в его поведении и лишь тогда осознаете неочевидные признаки нездорового сна, что проявлялись прежде. Скорее всего, ребенок будет еще лучше чувствовать себя в активное время, станет чуточку меньше раздражаться, лучше сосредоточиваться во время игры, реже устраивать истерики и меньше препираться с вами.

Почти все подростки спят недостаточно. В будни они просыпаются с трудом, а в выходные, как правило, ложатся слишком поздно (самое меньшее на час, а зачастую и на два-три часа позже, чем в дни школьных занятий). Имея возможность спать сообразно потребности, большинство подростков проспят 9–10 часов, что, в общем, соответствует норме для этой возрастной группы.

Ночные пробуждения – еще одна проблема, когда «отклонение от нормы» неочевидно. Маленький ребенок (примерно от шести месяцев до трех лет) может получать достаточно ночного отдыха, даже если просыпается несколько раз за ночь, после чего его приходится снова укладывать. Родители просят: «Скажите, нормально ли это? Если нормально, я буду и дальше вставать ради ребенка, но если нет, с этим нужно что-то делать!» И я объясняю, что большинство здоровых доношенных малышей начинают спать всю ночь (в действительности самостоятельно засыпать после ночных пробуждений, являющихся нормой) к трех-четырехмесячному возрасту. К полугоду на это определенно способен каждый здоровый младенец.

Если ребенок к пяти-шести месяцам так и не научился спать до утра без вашей помощи или вновь начинает просыпаться посреди ночи после нескольких недель или месяцев нормального сна, значит, что-то нарушает его сон. Но он может спать лучше, а помеха почти наверняка устранима.

Общие сведения о сне

Вопросу о том, что такое сон, посвящена глава 2, но прежде чем обсуждать конкретные проблемы со сном и их решения, нужно познакомиться хотя бы с самыми основными фактами. Вам не нужны все тонкости научного понимания сна, достаточно общего представления о том, как он устроен, как у детей складывается нормальный режим сна и что может пойти не так. Тогда вам будет легче заметить неправильные привычки ребенка, едва они начнут формироваться, решить уже возникшую проблему и предупредить появление новых.

Информация о сне, собранная в главе 2, никоим образом не суха и не абстрактна. Однако вам, возможно, захочется поскорее перейти к следующим главам в поисках актуальных для вас тем: определенных нарушений детского сна и способов их устранения. В таком случае советую сначала пробежать следующую главу, а определившись с проблемой своего ребенка, вернуться к ней и перечитать внимательно. Эта информация может быть интересна большинству людей и особенно полезна родителям, желающим научить ребенка лучше спать всю ночь.

Глава 2
Что мы знаем о сне

О том, что происходит в мозге спящего человека, известно уже очень многое, хотя, конечно, далеко не все. Мы знаем, какие зоны мозга активизируются, а какие переходят в состояние покоя, как меняется клеточная активность и какие нейромедиаторы (химические вещества, передающие сигналы между нервными клетками) начинают или перестают вырабатываться. Многое известно и о так называемых биологических часах – маленькой группе клеток, управляющих циклом нашего сна и бодрствования продолжительностью около 24 часов. Биологические часы регулируют не только сон, но и суточные колебания функционирования практически всех физиологических систем человеческого организма. Эта группа клеток находится в древней области мозга (гипоталамусе), управляющей и множеством других важных автоматических функций – скажем, способностью чувствовать голод и жажду, температурным режимом и уровнем гормонов.

Однако мы все еще не до конца понимаем, почему нуждаемся в сне, что заставляет нас засыпать и зачем вообще нужен сон. Возможно, на эти вопросы не существует единственно верного ответа, поскольку многое зависит от уровня рассмотрения проблемы сна и бодрствования. На базовом уровне, с точки зрения нейрофизиологии, можно утверждать, что мы засыпаем (и просыпаемся) из-за изменений химической среды мозга и его клеточной и электрической активности. На более высоком уровне – сознания и поведения – потребность в сне объясняется тем, что в это время восстанавливается нормальное состояние тела, а возможно, и разума. Безусловно, в отсутствие сна мы не способны нормально функционировать в активное время суток: не выспавшись, мы испытываем сонливость, от которой ничто не спасает. Наконец, с точки зрения эволюции сон необходим, поскольку способствует выживанию человека. Можно утверждать – что и делают многие ученые, – что ночной сон избавил Homo sapiens от встреч с ночными хищниками, дал отдых телу, максимальную алертность в течение дня и возможность обрабатывать воспоминания. Если же подойти к проблеме с другой стороны и задуматься, почему сон прерывается и человек просыпается, то и тут возможен ответ с позиций физиологии (из-за химических и электрических изменений в мозге), высшей нервной деятельности, поведения или эволюции (нам нужно бодрствовать, чтобы питаться, продолжать свой род и воспитывать потомство).

До 1950-х гг. врачи и другие исследователи считали сон неким единообразным состоянием, противоположным бодрствованию. Однако теперь мы знаем, что сон бывает двух совершенно разных типов: быстрый, или парадоксальный, и медленный. В фазе медленного сна человек неподвижен, у него мерный сердечный ритм и дыхание. Пожалуй, именно это состояние мы и подразумеваем под словом «сон». Именно в этой фазе главным образом происходит восстановление организма. Во время медленного сна почти или совершенно не бывает сновидений, хотя некоторая мыслеподобная деятельность, возможно, сохраняется. В фазе быстрого сна наши физиологические системы гораздо более активны, и как раз в это время снятся сны. Всю ночь мы переходим от медленного сна к быстрому и обратно со спорадическими (обычно кратковременными) пробуждениями.

Медленный сон

После самых первых месяцев жизни медленный сон делится на четыре стадии. В ходе них происходит постепенный переход от дремоты ко все более глубокому сну, что можно зафиксировать в лаборатории по показаниям электроэнцефалограммы, движению глазных яблок и мышечному тонусу.

Засыпая, вы входите в первую стадию – состояние дремоты. Глазные яблоки медленно двигаются под закрытыми веками, хотя вы сами этого не осознаете. Осознание происходящего вокруг также слабеет. Вы наверняка переживали подобное на лекции или скучном собрании. Задремав, вы упускали какие-то реплики докладчика, но моментально приходили в себя, когда звучало ваше имя или голова склонялась так низко, что вы рисковали упасть со стула. Вы бы и не заметили, что спали, если бы не провал в восприятии. При выходе из дремотного состояния нередко вспоминаются особого рода мысли, которые принято называть «грезами наяву». Некоторые описывают визуальные или звуковые образы, скорее похожие на полноценные сновидения фазы быстрого сна, но более обрывистые, менее структурированные и не столь причудливые.

Если не мешать погружению из дремоты в более глубокий сон, можно почувствовать, как все тело внезапно дергается, отчего человек кратковременно пробуждается. Это «гипнагогическое» (то есть происходящее во время засыпания) подергивание – нормальное явление, хотя имеет место не всякий раз, как мы засыпаем.

Дремота представляет собой переходное состояние между бодрствованием и более глубокими стадиями медленного сна, однако наступление следующих стадий можно однозначно зафиксировать лишь при записи электрической активности нейронов головного мозга, или «мозговых волн». В начальный момент второй стадии на электроэнцефалограмме появляются короткие пики очень быстрых импульсов (так называемые «сонные веретена») и более медленные высокоамплитудные волны, или «К-комплексы» (см. рисунок приведенный далее). На этой стадии человека еще легко разбудить, и он может вообще не понять, что спал, – это зависит от того, сколько он находился во второй стадии сна, насколько глубоким был его сон на момент пробуждения и, конечно, от индивидуальных особенностей. Как и при пробуждении на первой стадии, на второй люди почти никогда не видят фантастических сновидений, но иногда упоминают о мыслеобразах или грезах наяву.

Погружаясь еще глубже в сон, вы переходите в третью и, наконец, в четвертую стадию (они схожи и могут рассматриваться в совокупности как глубокий сон человека). С энцефалограммы исчезают мелкие быстрые волны, характерные для пробуждения и поверхностного сна, и на смену им приходят высокие медленные дельта-волны. Дыхание и сердцебиение становятся очень размеренными, возможно обильное потоотделение, вас становится трудно разбудить. Теперь вы уже не подскочите из-за того, что кто-то вас окликнул, как на второй стадии. Скорее всего, вы станете мало восприимчивы к звукам.

Однако при достаточном стимуле вы проснетесь и на четвертой стадии медленного сна. Ясно, что даже в самом глубоком сне наш мозг способен обрабатывать поступающую извне информацию. Например, вас трудно добудиться, если настала ваша очередь подниматься кормить младенца, но вопли «Пожар, горим!» или крики боли ребенка быстро разбудят вас. Тем не менее, даже проснувшись по какой-либо неотложной причине, вы поначалу будете дезориентированы. Вы понимаете, что нужно действовать немедленно, но вам трудно «прочистить мозги» – начать ясно мыслить и осознанно действовать. Сложность перехода от четвертой стадии сна к активному бодрствованию играет огромную роль в ряде расстройств сна у детей. Мы поговорим об этом предметно в главе 13, посвященной ночным страхам, пробуждению со спутанным сознанием и сомнамбулизму.

Во время медленного сна мышцы тела более расслаблены, чем при бодрствовании. Человек может двигаться (в отличие от быстрого сна, о чем еще будет сказано), но лежит спокойно, поскольку мозг не посылает двигательных импульсов большей части мышц. Такие нарушения, как сомнамбулизм и мотание головой во сне, являются исключениями из этого правила.

Быстрый сон

После одного-двух циклов медленного сна человек входит в совершенно иное состояние быстрого сна. Дыхание и сердцебиение становятся неравномерными. Меняются рефлексы, функция почек и выработка гормонов. Ослабляется деятельность систем терморегуляции, поэтому отсутствуют потоотделение или дрожь. У мужчин в этой фазе сна наблюдается эрекция, у женщин – прилив крови к клитору и усиление вагинального кровообращения. Смысл этих процессов в области гениталий пока не понятен.

В стадии быстрого сна организм активен. Более интенсивное, чем во время медленного сна, потребление кислорода свидетельствует, что тело расходует больше энергии. Усиливается кровоснабжение головного мозга, мозговые волны снова мельчают и убыстряются, а энцефалограмма напоминает соединение рисунков, характерных для бодрствования и дремоты. Сейчас мозг «просыпается», но его активность в состоянии быстрого сна существенно отличается от активности во время бодрствования: он реагирует по большей части на сигналы, поступающие от тела, а не из окружающей среды, и причудливый характер сновидений не подвергается критическому анализу.

В этом состоянии мышечный тонус очень ослабевает, особенно в области головы и шеи, и тело максимально расслабляется. Большинство нервных импульсов блокируются в спинном мозге и не проходят к периферийным мышцам, что фактически парализует все тело: даже если головной мозг посылает приказы двигаться, мышцы их не получают. Активными остаются лишь мышцы, отвечающие за движения глазных яблок, дыхание и слух. Блокада не абсолютна, и особенно сильные сигналы все-таки пробиваются к мышцам, вызывая частые мелкие подергивания кистей рук, стоп, мышц лица. Таким образом, с точки зрения метаболизма и функции головного мозга быстрый сон – чрезвычайно активное состояние, но тело остается почти обездвиженным.

(У маленьких детей способность блокирования двигательных импульсов недоразвита, и к их мышцам поступает больше сигналов, чем у детей постарше и у взрослых. Поэтому младенец в фазе быстрого сна подергивается, гримасничает, вертится, брыкается и даже издает звуки. К счастью, новорожденный не способен встать, пойти и во что-нибудь врезаться. Тормозящая система зреет вместе с младенцем, и к 6–12 месяцам – то есть к возрасту, когда малыш уже ползает или ходит, – большинство двигательных импульсов блокируется и ребенок благополучно остается в постели.)

Самый яркий признак быстрого сна – характерные периоды быстрых движений глазными яблоками. Во время этих вспышек активности сердечный ритм, артериальное давление, ритм дыхания и приток крови к головному мозгу возрастают и становятся неравномерными. Если разбудить вас во время такой вспышки, вы почти наверняка скажете, что видели сон, причем продолжительность описанного вами сна будет примерно соответствовать длительности пребывания в этом состоянии. Уже двухлетние дети пересказывают свои сны после пробуждения в эти моменты. Дети помладше просто не способны пересказать сон, и нельзя с уверенностью сказать, что им снится и снится ли вообще. Но все остальные признаки фазы быстрого сна наблюдаются у человека с самого первого дня, так что можно предположить, что сны видят даже новорожденные. Скорее всего, первые сновидения представляют собой простейшие перепевки дневного опыта (звуков, запахов, визуальных образов). По мере развития высших отделов головного мозга и членораздельной речи сны усложняются.

Раз у сновидца двигаются глазные яблоки, значит, он буквально «видит» сон? Мы не знаем этого наверняка, но считаем, что такое утверждение справедливо хотя бы отчасти. Во всяком случае, некоторые мышечные сокращения действительно соответствуют событиям сна. К счастью, лишь очень немногие приказы двигаться добираются до мышц, и вы можете лишь слегка время от времени шевелиться, вместо того чтобы встать и «разыгрывать» свой сон с риском для самого себя. Из этого следует вывод, что сомнамбулизм и ночные страхи не являются следствием снов или кошмаров: столь сложные движения тела в фазе быстрого сна попросту невозможны.

По мнению некоторых ученых, быстрый сон выполняет важные физиологические функции. Их исследования свидетельствуют, что сновидения позволяют нам перерабатывать полученный днем эмоциональный опыт и переводить краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Эти теории окончательно не подтверждены. Эмоциональное значение снов бесспорно, но какой смысл они в конечном счете имеют для сновидца – загадка. Быстрый сон, безусловно, служит определенной цели, раз все мы каждую ночь видим сны – даже если думаем, что нам ничего не снится, – а если лишать нас фазы быстрого сна несколько ночей подряд, мы компенсируем эту нехватку большей продолжительностью сновидений в следующую ночь. С другой стороны, у людей, почти не имеющих быстрого сна в течение долгого времени, – например из-за побочного действия лекарств – как будто не наблюдается никаких серьезных сбоев. (Полностью лишить человека быстрого сна невозможно, во всяком случае крайне сложно. Такого рода эксперименты ставились на животных. Абсолютное исключение фазы быстрого сна приводило к истощению и даже к смерти.)

Разбудить человека во время быстрого сна бывает как легко, так и сложно, в зависимости от значимости стимула и вовлеченности в сновидение. Будильник-радио, возможно, не сразу оторвет вас от по-настоящему увлекательного сна, и вы даже можете включить в сон звуки радиоприемника. Но важный стимул – скажем, срабатывание охранной сигнализации – тут же вас разбудит, и вы почти сразу обретете ясность сознания, в отличие от человека, разбуженного на четвертой стадии медленного сна.

Итак, в течение суток мы пребываем в трех разных состояниях. В состоянии бодрствования мы рационально мыслим, способны о себе позаботиться и обеспечить собственное выживание. Во время медленного сна наше тело отдыхает и восстанавливается, а мозг находится в состоянии покоя. Во время быстрого сна мозг активен, но иррационален и «отключен» от тела, и движения крупных мышц невозможны, даже если мозг посылает соответствующие сигналы.

Согласно одной теории, состояние быстрого сна сформировалось у человека в ходе эволюции в качестве промежуточного между медленным сном и бодрствованием, и на этом этапе мозг «пробуждается», прежде чем восстановить связь с телом. Животное в фазе медленного сна, практически неподвижное и беззвучное, не считая тихого мерного дыхания, не привлекает внимания хищников, но если оно внезапно проснется, то окажется физически активным на фоне спутанности сознания и дезориентации, следовательно, уязвимым. Если же сначала перейти в фазу быстрого сна, мозг восстанавливает алертность, но не может послать сигнал мышцам тела и таким образом спровоцировать какое-либо движение или звук, способные привлечь хищника. Будучи достаточно алертным, животное полностью просыпается, мышечный паралич снимается. Теперь можно адекватно реагировать на опасность. Эта способность, возможно, до сих пор важна для человека. Мы все легко просыпаемся после того, как видели сон, и в этот момент особенно восприимчивы к любому непорядку вокруг: к запаху сигаретного дыма, звуку шагов на лестнице или тихому сопению из соседней комнаты. Если все в норме, мы спокойно возвращаемся ко сну, а утром и не вспомним, что просыпались. Но маленькие дети зачастую не могут быстро заснуть после этих нормальных пробуждений, потому что им многое кажется «непорядком». Например, то, что они не на руках у родителя, а в одиночестве в кроватке. Типичная ситуация! Эта распространенная проблема подробно рассматривается в главе 4.

Формирование стадий сна у детей

Режим сна начинает формироваться у ребенка еще до рождения. Быстрый сон наблюдается у плода с шестого – седьмого месяца беременности, через месяц или чуть больше появляется и фаза медленного сна. Быстрый сон плода и новорожденного называют «активным», а медленный – «спокойным». К концу восьмого месяца обе фазы сна у плода уже хорошо сформированы.

Активный сон новорожденного легко распознать. Младенец подергивается и неравномерно дышит, сквозь тонкие веки хорошо заметны движения глазных яблок. Иногда можно увидеть мимолетную улыбку. Во время спокойного сна младенец глубоко дышит и лежит очень тихо, порой совершая быстрые сосательные движения и внезапно вздрагивая всем телом.

Спокойный сон новорожденного несколько отличается от медленного сна старших детей и взрослых. Так, он не дифференцирован: выделение различимых стадий происходит позднее. На энцефалограмме медленные амплитудные волны идут импульсами, а не равномерно. В первый месяц жизни мозговые волны медленного сна становятся непрерывными, а вздрагивания исчезают. К месячному возрасту на энцефалограмме спящего младенца начинают появляться «сонные веретена», и в течение следующих одного-двух месяцев уже можно наблюдать стадии менее и более глубокого медленного сна. «К-комплексы» (см. выше), характерные для зрелого медленного сна, фиксируются лишь в возрасте около полугода, хотя их предвестия проявляются несколько раньше.

В первую очередь формируется фаза быстрого сна. У недоношенных новорожденных она занимает 80 % времени, у доношенных – половину. Почему быстрый сон настолько значим в самом начале развития человека, не вполне ясно. Известно, однако, что для спокойного сна необходим определенный уровень зрелости головного мозга, так что меньшая выраженность этой фазы у новорожденных вполне объяснима. Во время быстрого сна высшие центры головного мозга получают стимулы от глубинных, более примитивных структур. Нервные импульсы проходят теми же путями, что и зрительные образы и звуки, а также, возможно, тактильные, обонятельные и вкусовые ощущения. Впоследствии эти стимулы, видимо, встраиваются мозгом в содержательную ткань сновидения. Мы ничего не знаем о «снах» младенцев, но предполагаем, что благодаря этому состоянию их мозг учится обрабатывать сигналы органов чувств – «видеть» и «слышать» – еще до рождения. Это важная информация для формирующихся высших отделов головного мозга.

Мы также знаем, что вынашиваемый плод во время медленного сна не совершает дыхательных движений. Не имея ни малейшего навыка самостоятельного дыхания, ребенок рождался бы с мышцами, совершенно не приспособленными к совершению этой жизненно необходимой работы. В фазе быстрого сна еще не родившийся ребенок совершает дыхательные движения, а возможно, упражняется и в других видах двигательной активности. Мышечные импульсы у плода блокируются не настолько полно, как у детей и взрослых, оставляя ему некоторые возможности отрабатывать реальные движения тела во время быстрого сна. К счастью для матери, некоторая блокада импульсов все-таки происходит, иначе малыш в ее животе никогда не вел бы себя спокойно!

Итак, быстрый сон наиболее важен в ходе внутриутробного развития и в начале жизни, утрачивая первостепенное значение по мере взросления ребенка. Если вскоре после рождения доношенный младенец проводит в этой фазе половину времени своего сна, то к трем годам доля быстрого сна снижается до трети, а в последующие детские и в подростковые годы – до характерных для взрослого 25 %.

Циклы сна у детей

Когда дети (и взрослые) спят, у них чередуются фазы быстрого и медленного сна. После того, как выделятся четыре стадии медленного сна, а у ребенка сформируется единый продолжительный период ночного сна, складывается циклическая схема чередования фаз, остающаяся практически неизменной в течение всей жизни. Важно в общих чертах познакомиться с этой схемой, чтобы понимать, как формируется нормальный цикл сна у ребенка и какие при этом могут возникнуть сбои.

За период с первых месяцев жизни до подросткового возраста продолжительность одного цикла увеличивается с 50 до 90 минут. Параллельно снижаются, пока не достигнут «взрослых» значений, совокупная продолжительность быстрого сна и его доля в цикле. В детские и подростковые годы по мере снижения общей потребности в сне сокращается и время, проводимое на четвертой стадии медленного сна, на которую, впрочем, все равно приходится около четверти всего времени, что ребенок спит.

Новорожденный входит в фазу быстрого сна сразу же после засыпания. Но примерно к трехмесячному возрасту он начинает сперва погружаться в медленный сон, и эта схема закрепляется навсегда. В отличие от взрослых, которые входят в глубокий сон постепенно, маленькие дети буквально пролетают дремоту и начальные, неглубокие стадии медленного сна и уже через несколько минут оказываются на его четвертой стадии (см. ниже). У малышей сон четвертой стадии чрезвычайно глубок, и разбудить их в это время почти нереально. Например, если вечером ребенок заснул в машине, его можно внести в дом, переодеть и уложить в постель, а он разве что слегка завозится. Если ваша кроха вечно просыпается при попытке переложить ее в колыбель после укачивания, просто дождитесь, прежде чем укладывать, наступления четвертой стадии сна. А если все же разбудить малыша на этой стадии, чтобы искупать, он будет полусонным, после купания тут же погрузится в глубокий сон и утром даже не вспомнит, что его поднимали. Это неполное пробуждение очень близко к тому состоянию, которое бывает при лунатизме и ночных страхах (см. главу 13).

Ребенок остается в четвертой стадии около одного-двух часов, после чего ненадолго просыпается. Частичное пробуждение может длиться от считаных секунд до нескольких минут. Рисунок мозговых волн резко меняется, превращаясь в мешанину из схем глубокого сна, поверхностного сна, дремоты и бодрствования. Обычно ребенок возится, трет лицо, совершает жевательные движения, переворачивается, может похныкать или произнести несколько бессвязных слов. Может ненадолго открыть глаза, глядя в пустоту, и даже сесть, но скоро снова ляжет и уснет. Иногда происходит полное пробуждение, но очень непродолжительное, после чего цикл сна продолжается.

Во время этих кратких пробуждений наблюдаются самые разные проявления. Вышеописанные не создают никаких проблем и совершенно нормальны. Но бывают и более активные, в том числе хождение во сне, ночные страхи и сражение с несуществующим противником. Все это случается на фоне частичного пробуждения после глубокого медленного сна, и у ребенка при этом неизменно наблюдаются признаки как сна, так и бодрствования. Мы подробно рассмотрим все эти реакции в последующих главах, пока же просто запомним, что они не спровоцированы сновидениями. Как было сказано, настоящие сновидения, в том числе и кошмарные, бывают только в фазе быстрого сна.

После краткого пробуждения на несколько минут наступает состояние, напоминающее дремоту или быстрый сон. В это время действительно может присниться короткий сон, особенно старшим детям и взрослым, но у малышей этого обычно не случается. Первое пребывание в фазе быстрого сна, когда бы оно ни происходило, как правило, оказывается довольно скоротечным – от пяти до десяти минут – и не слишком насыщенным. Движения глазных яблок не интенсивны, дыхание и сердечный ритм более-менее равномерны.

После этого эпизода быстрого сна или подобного состояния ребенок вторично оказывается в фазе глубокого медленного сна. Маленькие дети возвращаются к четвертой стадии довольно быстро, хотя и чуть медленнее, чем в первый раз. На сей раз глубокий сон длится от 30 минут до двух часов (что отчасти зависит от возраста ребенка). Пробуждение после него отмечает окончание периода медленного сна, характерного для первой трети ночи. Таким образом, дети проводят первые три-четыре часа ночного отдыха преимущественно в очень глубоком сне, когда разбудить их непросто. Многие родители знают об этом, поскольку последующий период менее глубокого сна ребенка с более частыми пробуждениями начинается как раз тогда, когда сами они ложатся спать.

За пробуждением, которым оканчиваются первые три или четыре часа глубокого сна, почти наверняка следует фаза быстрого сна продолжительностью от 5 до 20 минут. Этот период может прерываться несколькими краткими пробуждениями, всякий раз оканчивающимися быстрым засыпанием. (У младенцев быстрый сон особенно нестабилен и часто нарушается стремительными движениями и пробуждениями. Однако к полугодовалому возрасту ребенок обретает способность к блокировке двигательной активности, и быстрый сон становится более спокойным.)

Период быстрого сна кончается очередным кратким пробуждением. Ребенок возится, старается улечься, неосознанно проверяет, все ли в порядке вокруг, и снова засыпает. Это короткое бодрствование выполняет несколько задач. Менять положение тела необходимо для здоровья кожи, мышц и суставов, а инстинкт самосохранения требует удостовериться, что с момента отхода ко сну ничего дурного не случилось. Важно понимать, что подобные пробуждения происходят у всех детей и взрослых и совершенно нормальны. Многим родителям это кажется нарушением, особенно если ребенок затем не может сам вернуться ко сну из-за отсутствия привычных условий засыпания, например укачивания или поглаживания. Проблемы, вызванные ассоциациями с засыпанием, будут подробно рассмотрены в главе 4.

Средняя часть ночного отдыха после первого периода быстрого сна начинается еще одним периодом медленного сна с последующим коротким пробуждением и более продолжительным и выраженным быстрым сном. Эта часть ночи ребенка обычно длится около четырех часов, в продолжение которых сменяют друг друга все более длинные и активные периоды быстрого сна и относительно поверхностные – медленного. В эти часы неглубокого сна, в особенности во время переходов из одной фазы в другую, чаще всего и происходят пробуждения. В норме они непродолжительны, но при бессоннице именно в этот период проблема проявляется наиболее остро. Даже подросткам и взрослым легче проснуться среди ночи (скажем, чтобы принять ванну), чем утром по звонку будильника (см. главу 9). Некоторые дети, которых слишком надолго укладывают в постель для ночного сна, спят лишь в начале и в конце ночи, а промежуточный период поверхностного сна превращается у них в полное бодрствование (см. главу 11).

С приближением утра дети еще раз входят в самую глубокую, четвертую стадию медленного сна, а затем окончательно просыпаются. Так что последние один или два часа, как правило, спокойны, какой бы хлопотной ни выдалась ночь. Дети, переходящие к бодрствованию непосредственно из четвертой стадии сна, выглядят недовольными или каждое утро плачут. Приступ раздражительности обычно длится минут десять, и беспокоиться тут не о чем. Если же ребенок, прежде чем проснуться, еще раз входит в менее глубокую вторую стадию медленного сна или в быстрый сон, то поднимается в хорошем настроении. Стадия сна, на которой происходит пробуждение, является природной особенностью каждого ребенка, и изменить ее невозможно.

Для детей старшего возраста и взрослых очень глубокий сон в конце ночи не характерен. И не из-за утраты этой способности, а из-за того, что они редко имеют возможность спать достаточно долго. У взрослого, который спит около 11 часов, или подростка, заспавшегося в выходной день, тоже может наблюдаться типичный для малышей глубокий сон конца ночи. То, что ночь начинается с медленного сна, можно объяснить накопившейся за день потребностью в глубоком отдыхе, но зачем этот дополнительный период в конце? Как бы то ни было, повторное погружение в глубокий сон под утро – характерная черта нашего цикла сна, которым управляют биологические часы (см. главу 9).

Теперь вы примерно представляете, что происходит с вашим ребенком в разных стадиях сна в продолжение ночи. Этот обзор поможет вам понять, в каком состоянии находится ребенок в конкретный момент с учетом того, когда он лег спать и как ведет себя сейчас. Эти наблюдения пригодятся вам в поисках ответа на вопрос, какие у него имеются проблемы со сном и как с ними справиться.

Режим сна и бодрствования

Читая этот раздел, имейте в виду, что это лишь самая общая схема, имеющая всевозможные индивидуальные варианты.

Новорожденный спит примерно 16 часов в день, но не более нескольких часов подряд. Около семи периодов сна и бодрствования более-менее равномерно распределены на всем протяжении суток. Каждый такой период, длящийся от 20 минут до пяти-шести часов, начинается быстрым сном. Затем фазы быстрого и медленного сна сменяют друг друга несколько раз, в зависимости от общей продолжительности сна. Даже если младенец крепко спит несколько часов подряд, обычно случаются кратковременные пробуждения. В первые недели жизни определенного цикла может не наблюдаться вовсе – разной продолжительности периоды сна и бодрствования сменяют друг друга случайным образом и меняются день ото дня.

В возрасте около трех месяцев формируются три дневных сна: два основных – в середине утра и в середине дня – и, чаще всего, непродолжительный сон ранним вечером. (О дневных снах подробнее рассказывается далее, а также в главе 12.) В три-четыре месяца ваш малыш по-прежнему спит много, около 13 часов в день, но упорядоченно. В его сутках четыре-пять регулярных и предсказуемых периода сна, причем две трети совокупной продолжительности сна приходится на ночные часы. К этому возрасту ребенок не должен путать день с ночью. Сон большинства младенцев уже «установился» и длится большую часть ночи, по крайней мере от позднего ночного кормления до раннего утреннего.

К шести месяцам режим складывается почти у всех детей, а продолжительность непрерывного ночного сна продолжает увеличиваться. Переход к непрерывному ночному сну, разумеется, может происходить по-разному: одни малыши начинают просыпаться реже и этот процесс идет постепенно, а другие просто вдруг «забывают» о привычке есть среди ночи. У некоторых отказ от ночного кормления происходит с перебоями. В любом случае с какого-то момента между тремя и шестью месяцами ваш младенец должен начать спать с ночи до утра. Типичный полугодовалый ребенок спит в общей сложности 12–13 часов в сутки. В норме ночной сон длится в среднем девять часов с четвертью (но может достигать и 11 часов, если днем малыш спит мало) и лишь иногда прерывается короткими пробуждениями. Кроме того, остается два дневных сна продолжительностью в один-два часа каждый, в середине утра и в послеобеденное время. (Примерно в этом возрасте малыш обычно перестает нуждаться в вечернем сне.) Согласно типичному распорядку утренний сон начинается между 9.30 и 10.30, а послеобеденный – между 14.00 и 15.00.

Большинство годовалых детей спят почти 12 часов в сутки, из них 9–10 часов – ночью. В год или в течение нескольких следующих месяцев чаще всего происходит отказ от утреннего сна. Остается лишь один дневной сон, обычно после обеда, в 12.30 или 13.00, то есть в промежутке между первым и вторым дневным сном более раннего периода. Переход к одному тихому часу может дополняться сопутствующими изменениями. Поскольку ребенок теперь дольше бодрствует, он быстрее засыпает как днем, так и ночью. (Эта перемена особенно бросается в глаза, если раньше малыша было трудно уложить.) Кроме того, в связи с отказом от второго дневного сна удлиняется либо оставшийся дневной, либо ночной сон, а суммарная продолжительность суточного сна не меняется.

В двухлетнем возрасте ребенок по-прежнему спит около 9–10 часов ночью и от одного до двух часов после обеда, то есть в общей сложности 11,5 часа. Тихий час, скорее всего, сохранится, по меньшей мере до трех лет. Впрочем, некоторые дети перестают спать днем уже в два года, а другие спят и в пять. Это самый непредсказуемый момент изменения режима в первые пять лет жизни. Однако большинство детей отказываются от дневного сна между третьим и четвертым днем рождения. Те, кто долго (до 11 часов) спит ночью, скорее всего, просто не могут заснуть еще и днем. Если эта схема выработается у ребенка слишком рано, он не сможет полноценно бодрствовать весь день. Вновь сократив ночной сон до 9–10 часов, можно добиться восстановления дневного сна (см. главу 12). Некоторые дети продолжают отдыхать днем в особенно располагающих ко сну обстоятельствах (например, в автомобиле) или в детском саду (где обязательно есть тихий час), но дома или в выходные дни отказываются от этого.

С трех лет до подросткового возраста потребность в сне постепенно снижается, но значительно меньше и медленнее, чем принято было считать. У детей, вышедших из ясельного возраста, редко сохраняется дневной сон, а ночной мало-помалу также начинает сокращаться с 11 часов у дошкольника до 10 или около того в предподростковые годы. Возраст от 5 до 12 лет – самый активный: ребенок отлично спит ночью и остается максимально бодрым весь день. Стремление к послеобеденному сну почти исчезает (даже в странах традиционной сиесты), и если ребенок вдруг приляжет, это может означать, что он заболел. У детей, вынужденных спать днем большую часть недели, особенно в школе, может развиться нарколепсия (однако, как будет сказано в главе 18, даже дети, больные нарколепсией, в этом возрасте спят днем лишь изредка). Хроническая ночная бессонница может стать причиной дневного сна, но для школьников это нарушение нетипично. Самым же распространенным следствием недосыпа являются поведенческие проблемы в активное время суток.

В четырехлетний пубертатный период тело ребенка стремительно меняется, а потребность в сне остается почти прежней. Чтобы функционировать полноценно, детям 14–17 лет нужны как минимум девять часов сна. Однако столько спать удается немногим, особенно в будние дни.

Помните, у каждого ребенка и в каждой семье своя потребность в сне. Тем не менее, если ваш ребенок спит на один-два часа больше или меньше, чем положено в его возрасте (см. таблицу на рис. 1), есть основания полагать, что его режим необходимо скорректировать. Надеюсь, последующие главы помогут вам выявить проблемы ребенка, если они есть, и решить их.

Важность биоритмов

Чтобы разобраться в конкретных нарушениях детского сна, следует познакомиться с функционированием биологических систем, управляющих режимом сна и бодрствования. Суточными биоритмами называются биологические циклы, повторяющиеся примерно каждые 24 часа. У каждого человека таких ритмов много. Это режим сна и бодрствования, активности и отдыха, сигналов голода и насыщения, а также колебания температуры тела и уровня выработки гормонов. Чтобы человек прекрасно себя чувствовал в течение всего дня, эти циклы должны пребывать в гармонии. Наша способность засыпать и спать без помех прочно связана с их синхронностью. Обычно мы засыпаем, когда температура тела снижается до суточного минимума, и просыпаемся, когда она начинает расти. Если приходится просыпаться в период пониженной температуры, пробуждение дается очень трудно. Аналогично нам тяжело уснуть, если температура тела еще не начала снижаться или снизилась недостаточно.

Важно знать, что от природы все эти циклы у каждого из нас чуть длиннее 24 часов. Разница составляет лишь несколько минут. Но из-за искусственного освещения вечером после заката и искусственной темноты в спальне утром, когда солнце уже взошло, внутренние часы еще больше замедляются – как если бы были рассчитаны скорее на 25-часовой цикл. Каждый день утренний свет и ночная тьма обнуляют наши суточные часы. Однако по выходным и в отпуске, когда мы живем по более гибкому расписанию, многие переходят на 25-часовой ритм: позже ложатся и позже встают. А когда наступает пора возвращаться к учебе или работе, бывает очень трудно приспособиться к прежнему распорядку. Эта проблема называется отсроченным наступлением фазы сна и рассматривается в главе 10.

Жить по 24-часовому циклу совсем не сложно, если его придерживаться. Проблемы возникают из-за неупорядоченности или попыток идти вразрез с ритмами сна и бодрствования. Работающие посменно и подростки, в массе своей спящие разное количество часов в будни и в выходные, а также путешественники, пересекающие часовые пояса, сталкиваются с дискомфортом, трудностями с засыпанием и общим недомоганием – так называемым десинхронозом, или расстройством биоритмов.

То же самое происходит и с детьми, если их цикл сна был нарушен или сдвинут, или они просто живут неупорядоченно либо по неподходящему им распорядку. Такие дети плохо спят ночью, сонливы или капризны днем. Важно обратить на это внимание, поскольку проблемы, вызванные неправильным режимом, устраняются совершенно иначе, чем другие расстройства сна. Даже если неадекватный распорядок дня не является главной проблемой, он зачастую осложняет другие нарушения сна и должен быть учтен при подборе лечения.

Биологические ритмы, управляющие сном, влияние на них неподходящего режима дня, сопутствующие проблемы со сном и способы их решения подробно рассматриваются в главах 9–12. Пока же давайте запомним: нормальный суточный биоритм – необходимое условие здорового сна и полноценного бодрствования, а многие отклонения от нормы, связанные с суточными ритмами, достаточно просты в диагностике и лечении.

Глава 3
Научим ребенка правильно спать

Мы все формируем у своих детей определенные привычки относительно сна. Различия носят семейный, этнический и культурный характер. Малыш может спать спеленутым, в легкой ночной одежде или раздетым, в собственной комнате, в общей детской с братьями и сестрами или в одной комнате и даже в одной кровати с родителями. Детей укладывают на живот, на бок или на спину, в полной темноте, в полутьме или при ярком свете. В комнате может царить тишина или присутствовать какие-то звуки: постоянный шум работающего увлажнителя воздуха или кондиционера, регулярно доносящиеся звуки радио, телевизора или уличного движения, внезапный рев взлетающего самолета, голоса других детей. Один младенец засыпает у материнской груди, другой – с бутылочкой или соской-пустышкой, в кресле-качалке или в одиночестве в своей кроватке. Кто-то из детишек говорит близким «спокойной ночи» в гостиной, сам идет к себе в комнату и укладывается, а кто-то заснет, лишь когда ему расскажут сказку на ночь, помолятся вместе с ним, поиграют в спокойную игру или обсудят прошедший день. Некоторые дети всякий раз ложатся спать в разное время и без определенного ритуала, другие каждый вечер отходят ко сну строго определенным образом.

Вечерние ритуалы тоже бывают разными, но не все одинаково хороши для детей.

Зачем нужен ритуал отхода ко сну

Я считаю, что среди ритуалов отхода ко сну есть как более, так и менее удачные, однако любой ритуал должен отвечать нескольким непреложным требованиям. Если ваш ритуал подходит всем участникам – устраивает родителей и ребенка, помогает ему быстро уснуть и редко просыпаться среди ночи, обеспечивает малышу достаточный отдых, что проявляется в приемлемом поведении в течение всего дня, – значит, все в порядке.

Следует, однако, иметь в виду, что определенные приемы и подходы почти наверняка приучают ребенка к здоровому сну и избавляют от проблем по мере взросления. Например, если вы привыкли каждый вечер по 20–30 минут укачивать младенца (или поглаживать его по спинке и прочее), причем этот ритуал приходится повторять один-два раза среди ночи, чтобы снова его усыпить, значит, вы вмешиваетесь в естественный сон своего ребенка и мешаете ему привыкнуть самостоятельно засыпать на всю ночь. Пусть вам «несложно» вскакивать к малышу, вы сами будете только рады, если сможете просто укладывать его в положенный час и знать, что он спокойно проспит до утра. Независимо от того, затруднительно ли для вас прерывать собственный сон, вы должны понимать: ребенку нужно спать полноценно, без перерывов. Следует проанализировать все ритуалы и привычные схемы действий при подготовке ребенка ко сну и засыпании. Скажем, вы меняете младенцу подгузник и держите его на руках, пока он не уснет. Возможно, вы его укачиваете, а затем перекладываете в колыбель, люльку или кроватку. А может, ваш малыш еще бодрствует в момент перекладывания и засыпает не на руках. В общем, все эти схемы годятся для первых месяцев жизни, когда ребенок в любом случае не способен проспать всю ночь. Но около трех месяцев большинство доношенных младенцев уже могут спать бо?льшую часть ночи. Если ваша кроха по-прежнему пробуждается один или два раза за ночь или не отказалась от ночных кормлений к пяти-шести месяцам, следует хорошенько обдумать ее ночные привычки. Ребенку, которого всегда кормят или укачивают перед сном, трудно самостоятельно вернуться ко сну после естественных ночных пробуждений. Чтобы помочь ему спокойно спать всю ночь, возможно, придется что-то изменить в его привычках. Например, некоторых детей очень важно укладывать еще бодрствующими, чтобы они научились успокаиваться и засыпать без посторонней помощи вечером и после полуночных пробуждений (см. главу 4).

Ритуалы важны для ребенка в любом возрасте. Если сон вызывает приятные ассоциации, ребенок предвкушает его, вместо того чтобы скандалить и упираться. Разумеется, ритуал отхода ко сну меняется, и вы отдадите предпочтение тому, что подойдет вашей семье, но обязательно включите в него достаточно времени для ежевечернего общения. Соблюдайте ритуал как можно точнее. Ребенок должен знать, когда нужно переодеться в пижаму, почистить зубы и лечь. Пусть он знает, какие действия предшествуют отходу ко сну, сколько на них отводится времени и сколько сказок ему расскажут на ночь.

Отход ко сну, как правило, является моментом разлучения с родителями, что представляет трудность для многих детей, особенно маленьких. Когда малыша просто-напросто отсылают в постель одного, ему это кажется несправедливостью, а то и пугает. Вы же при этом упускаете, возможно, один из самых чудесных моментов дня. Поэтому выделите 10–30 минут на то, чтобы проводить время с ребенком перед сном. Последняя часть ритуала должна происходит в комнате, где он спит, чтобы малыш отправлялся туда с удовольствием. Иначе он будет понимать, что ему приходится покидать замечательное место, чтобы пойти спать, и собственная постель или спальня начнет ассоциироваться у него с окончанием общения с родителями и с разлучением с ними. Если ребенок засыпает один, то уходить должен не он, а родитель: ребенок же остается там, где только что наслаждался маминым или папиным обществом. Не тормошите малыша, не рассказывайте страшных сказок, не делайте ничего, что его взбудоражит, – для веселой возни довольно времени и днем. Вместе наслаждайтесь общением, спокойной игрой или чтением вслух.

Однако ребенок должен знать, что особое время вашего вечернего общения не может затягиваться и заканчивается в установленный момент, который вы согласовали. Полезно предупреждать, когда время почти вышло или вам осталось дочитать две-три страницы. Не поддавайтесь на уговоры прочесть еще сказочку: ребенок выучит правила, только если вы твердо следуете им. Если вы оба точно знаете, что будет дальше, то избежите споров и недовольства, возникающих в ситуации неопределенности (см. главу 5).

Полу четыре года. Его папа рано утром уходит на работу, и до ужина они с Полом не видятся. Папе нравится самому укладывать сынишку в постель, ведь иначе у них не было бы возможности пообщаться до выходных. Промежуток с семи до восьми вечера – особое время для них обоих.

В семь они вместе садятся на 25 минут поиграть в машинки или в конструктор лего, а при теплой погоде иногда выходят прогуляться. Папа сообщает Полу, что уже 19.25, и начинается ритуал отхода ко сну. Пол принимает душ, папа помогает ему надеть пижаму. Часто они читают хорошую детскую книжку, по главе за вечер. Им обоим нравится вечернее чтение, и Пол с удовольствием готовится ко сну, вместо того чтобы сопротивляться. Когда до конца главы остается пара страниц, отец предупреждает его об этом. Вот с чтением покончено, гасится верхний свет и включается ночник. Пол целует отца и желает ему спокойной ночи, обнимает плюшевую обезьянку и, когда отец выходит из комнаты, засыпает.

Став старше, ребенок тоже будет ценить время, проводимое с вами перед сном. Ему нужно ощущение теплоты и близости, вашего безраздельного внимания, и совместным просмотром телевизора этого не заменишь. Даже если телепрограмма не перевозбуждает и не пугает ребенка (а много ли таких в эфире?) и вы сидите рядышком, это плохая идея из-за отсутствия непосредственного общения. Лучше потратьте время на то, чтобы обсудить дела в школе, планы на выходные, футбольный матч, занятия танцами, внеклассные кружки или уроки музыки. Полезно поговорить обо всем, что волнует ребенка, чтобы тяжелые мысли не мешали ему заснуть. (Однако не забывайте о здравом смысле. Некоторые вещи лучше обсудить днем, чтобы не подбросить перед снов дровишек в костер его тревог.) Ритуал отхода ко сну подросшего ребенка можно менять. Сегодня вы прогуляетесь, завтра сходите за мороженым, послезавтра сыграете в настольную игру или в пинг-понг (если уверены, что он от этого не слишком разгуляется) или поможете ему с уроками.

Ребенку 11–12 лет при подготовке ко сну нередко требуется побыть одному. Возможно, он захочет почитать, послушать музыку или уделить время своему хобби, прежде чем выключит свет. Но не отказывайтесь от привычки заглядывать к нему, чтобы поболтать перед сном. По-прежнему важно, чтобы сну предшествовал заведенный ритуал, даже если теперь ребенок справляется с ним самостоятельно. Пусть он видит, что вы, как и прежде, рады провести с ним время, что с вами всегда можно обсудить проблемы и тревоги, а в конечном счете – что вы сохраняете руководство, не позволяя его подготовке ко сну затягиваться или так или иначе принимать нежелательный характер.

У 11-летней Эмили удачный ритуал отхода ко сну. После ужина она заканчивает делать уроки, занимается на пианино, иногда болтает с подругой по телефону. Затем они с мамой, воспитывающей ее в одиночку, проводят время вместе. Им нравится что-нибудь делать своими руками (скворечник или рамку для фотографии), а сейчас они трудятся над огромным пазлом. За работой легко общаться. Около девяти вечера Эмили готовится ко сну, ложится в постель и читает под музыку. Мама заходит к ней, чтобы обсудить планы на завтра, в 21.30 Эмили выключает свет и музыкальный центр и засыпает.

Конечно, не все вечера дома у Пола и Эмили проходят мирно и приятно, но исключения, как и серьезные нарушения режима, бывают нечасто. Если время отхода ко сну у вас в семье традиционно превращается в войну, спасением может стать разработка более приятного неизменного ритуала. Поначалу соблюдать его будет трудно, и ребенок может сопротивляться нововведениям. Но если вы будете настойчивы, то постепенно все полюбят этот процесс, и с препирательствами будет покончено. Бесспорно, этот результат стоит любых усилий.

«Спина для сна»: как уменьшить риск внезапной детской смерти

Глава, посвященная здоровым привычкам, связанным со сном, была бы неполной без обсуждения синдрома внезапной детской смерти (СВДС), поскольку между смертью внешне здоровых младенцев во сне и их позой, а также окружающей обстановкой существует связь. СВДС – основная причина смерти младенцев. Под этим термином понимается неожиданная гибель ребенка в возрасте до года, причины которой остаются неустановленными, несмотря на тщательное медицинское исследование. Предположительно, причиной смерти становится прекращение дыхательной деятельности (хотя почему это случается, непонятно) с последующей остановкой сердца. Девять случаев из десяти происходят в первые шесть месяцев жизни, а максимум приходится на период от двух до четырех месяцев. Единая причина до сих пор не установлена, но известно, что некоторые привычки и обстоятельства повышают риск «смерти в колыбели». Среди таких факторов – позднее начало ведения беременности или его отсутствие, недоношенность и низкий вес при рождении, курение матери во время беременности. К группам повышенного риска СВДС относятся некоторые этносы (например афроамериканцы и американские индейцы), а мальчики становятся жертвами этого синдрома чаще, чем девочки. Некоторые исследования позволяют предположить, что риск внезапной детской смерти несколько снижается благодаря грудному вскармливанию, но если влияние и прослеживается, то незначительное. Этот вывод подтверждают не все исследования – хотя ученые в целом сходятся на том, что грудное вскармливание полезно, но по иным причинам, – а наблюдающийся эффект, возможно, объясняется другими факторами, например тем, что среди кормящих матерей меньше курильщиц.

Зато оказалось, что сон на животе (лицом вниз) существенно повышает риск СВДС. Поэтому, если только педиатр не прописал вашему ребенку сон именно на животе, всегда укладывайте его на спину. Поза на боку также лучше, чем ничком, но на спине – предпочтительнее всего. Американская академия педиатрии рекомендует укладывать младенцев на спину (лицом вверх) с 1992 г., а с 1994 г. совместно с другими организациями проводит кампанию «Спина для сна» (Back to Sleep). За эти годы доля американских младенцев, спящих на животе, снизилась с более чем 70 % до 20 %, а количество внезапных смертей во сне сократилось более чем на 40 % – потрясающий результат, если учесть, насколько проста эта мера.

Сначала некоторые родители и педиатры высказывали опасения, что младенец, спящий на спине, может задохнуться, если у него начнется рвота, но эти страхи не подтвердились. Временное уплощение затылка возможно, особенно если ребенок всегда спит в одной и той же позе. Чтобы избежать этого, слегка наклоняйте головку малыша то в одну, то в другую сторону и поворачивайте ребенка или кроватку, чтобы дверь или источник света не были всегда в одном и том же направлении от него. В любом случае СВДС – несопоставимо более серьезная угроза, а уплощение не причиняет вреда и постепенно уходит само собой.

Положение младенца на спине важно только во время сна. В периоды бодрствования малышу необходимо часть времени проводить на животике и в вертикальном положении на руках у взрослых (особенно сейчас, когда дети слишком много лежат в автокреслах и креслах-качалках). Это помогает развить двигательные функции верхней части тела и избежать дальнейшего уплощения затылка.

В возрасте около пяти-шести месяцев большинство детей могут переворачиваться со спины на живот (переворот с живота на спину осваивается на несколько недель раньше). С этого момента уже нельзя гарантировать, что ребенок будет спать на спине, но и риск СВДС сам по себе снижается.

Опасность для новорожденного могут представлять некоторые детали обстановки. Рискованно оставлять его спать на поверхности, не предназначенной для младенческого сна, особенно на очень мягкой: на мягком стуле или диване, водяном матрасе, подушке, пуховом или ватном одеяле, овечьей шкуре. На рыхлых поверхностях или недостаточно туго натянутой простыне малыш рискует задохнуться. Ошибка в выборе спального места чревата защемлением – личико ребенка может застрять между матрасом и стеной или бортиком кровати либо между подушками. При совместном сне с родителем, имеющим лишний вес или неспособным к нормальному пробуждению из-за употребления наркотиков или алкоголя, младенец может не только застрять и задохнуться, но и быть придавленным, если спящий родитель навалится на него. Чем больше людей находится в одной кровати с ребенком, тем меньше остается места для него и тем выше опасность. Неподходящий матрас и постельные принадлежности, неудачное размещение кроватки вплотную к стенам и мебели, что часто бывает в родительской спальне, еще более повышают риск.

Курение в доме, особенно в одной комнате с ребенком, увеличивает вероятность внезапной детской смерти вдвое или втрое. Перегрева, еще одного фактора риска, можно избежать, если правильно одевать малыша перед сном, поддерживать в его комнате температуру, комфортную для легко одетого взрослого, и не использовать неподходящие постельные принадлежности. Если ребенок одет как положено, а температура комфортна, можно обойтись вовсе без одеяла. Слишком тепло укутанный малыш страдает от перегрева, что, возможно, объясняет возрастание числа случаев «смерти в колыбели» в холодное время года. (Еще одной причиной может быть сезонное обострение респираторных инфекций.)

Наконец, на основании немногочисленных исследований, сообщающих о снижении уровня СВДС среди младенцев, засыпающих с пустышкой, Американская академия педиатрии в руководстве от 2005 г.^[1] рекомендует родителям рассмотреть возможность давать детям соску перед ночным и дневным сном. Вот как звучат эти рекомендации:

• В течение первого года жизни «желательно пользоваться пустышкой, укладывая младенца спать… Если младенец отказывается от пустышки, не следует принуждать его». (Рекомендаций использовать пустышку или воздержаться от ее использования во время бодрствования не дается.)

• Пустышку не следует «вновь давать младенцу, если он уже спит», поскольку исследования не обнаружили снижения позитивного эффекта от пустышки, выпавшей изо рта уснувшего ребенка.

• «Пустышку следует часто мыть и регулярно менять» и «не смазывать ее ничем сладким».

• «При грудном вскармливании необходимо отложить знакомство ребенка с пустышкой до достижения им месячного возраста, когда вскармливание будет полностью налажено».

Насколько ценны эти рекомендации, могут показать лишь дополнительные исследования (полный список самых свежих советов вы всегда найдете на сайте Академии www.aap.org). Особенно важен период от двух до шести месяцев, после которого риск внезапной детской смерти относительно мал, а вероятность развития инфекционных поражений среднего уха из-за использования пустышки повышается. Непонятно, как пустышка помогает защитить малыша от СВДС, если такая защита вообще имеет место. Возможно, она просто занимает рот ребенка, мешая ему заглатывать мягкие постельные принадлежности. Если же дело в более частых пробуждениях, характерных для малышей, которым дают соску, то большая безопасность сна приобретается ценой ухудшения его качества. Нарушения сна, вызванные привычкой к пустышке, описываются в главе 4.

Следует ли ребенку спать в вашей постели

Так называемый совместный сон – когда ребенок и родители спят в одной кровати – вызывает, пожалуй, самые ожесточенные дискуссии. Одни утверждают, что для ребенка это в любом случае наилучший вариант, другие считают его неприемлемым. И обе стороны утверждают, что выбор их противников угрожает психологическому и даже физическому здоровью малыша.

За более чем 25 лет работы с детьми, имеющими расстройство сна, и их семьями я пришел к выводу, что дети могут прекрасно спать в самых разных условиях. Если у ребенка здоровый сон, ничто не свидетельствует о преимуществе той или иной системы перед прочими. Дети не растут неуверенными в себе только лишь из-за того, что спят одни или в детской с братьями и сестрами, также как сам по себе сон с родителями нисколько не мешает им привыкать к независимости и формировать собственную индивидуальность. Все, что вы хотите делать, все, что вам удобно и нравится, правильно, если все идет хорошо. Я не вижу ни нужды, ни права навязывать родителям философию воспитания. И если не усматриваю в избранном ими пути прямой угрозы их чаду, то работаю в рамках их выбора. Конкретные приемы могут варьироваться, но бо?льшая часть проблем решается независимо от принципиального подхода. Не бывает и необратимых решений: родители вольны попробовать один принцип и, поняв, что их ожидания не оправдались, перейти к другому. Если избранный подход устраивает всех, значит, это правильный выбор. Если же кто-то недоволен или плохо спит, имеет смысл пересмотреть принципы.

Некоторые участники дискуссии придают большое значение тому факту, что в той или иной форме совместный сон изначально был свойственен человеку как виду и сохраняется в наиболее «примитивных» – социально и экономически традиционных – культурах. Действительно, любопытный факт – но мало что говорящий о том, как должен быть организован сон ребенка в современной культуре. Мы ведь не собираемся возвращаться к бытовым условиям наших давних предков (большая часть потомства которых не доживала и до первого дня рождения): переселяться с новорожденными из отапливаемых домов в пещеры, спать на земле, дощатом настиле или соломе вместо кроватей и обходиться без медицинской помощи, гигиены и большей части одежды. Очевидно, что не все в культуре древних людей может служить для нас образцом.

Более того, традиции многих культур, практикующих совместный сон, предписывают раздельный ночлег женщин с малолетними детьми и мужчин, а также мальчиков старшего возраста. У них отсутствует потребность в приватности: скажем, соитие обычно происходит не в уединении супружеской спальни, а у всех на виду. На современном Западе едва ли найдется много желающих перенимать эти обычаи.

Условия нашей жизни резко отличаются от тех, в которых жили первые люди. Это не значит, что мы всегда и во всем обязаны поступать наоборот. Однако действительно нужно учитывать различные факторы, в том числе обстоятельства нашего нынешнего существования. Применительно к детскому сну это означает, что вы вольны выбирать путь, наиболее подходящий вам и вашим взглядам на родительство.

Обычно дети быстро засыпают и спят крепко, куда их ни уложи. В отсутствие проблем подавляющее большинство детишек проспят 98–99 % времени от вечернего «спокойной ночи!» до полного пробуждения – то есть будут бодрствовать лишь ничтожную долю времени своего ночного отдыха, в совокупности минут пять-десять за ночь. И даже в эти минуты они пребывают в полудреме, едва сознавая что-либо, кроме потребности улечься поудобнее и вновь погрузиться в сон. Таким образом, большую часть ночи дети не понимают, где находятся и кто присутствует или отсутствует рядом.

А вот большую часть дня они осознанны и активны. Именно тогда им и нужна постоянная близость любящих и заботливых взрослых. Также им необходимо знать, что, пока они спят, родители где-то рядом и оберегают их, – тогда пробуждение не будет сопровождаться тревогой. Но заснув, они уже не понимают, где родители, поэтому многие мамы и папы подходят ночью к детям на их призывный плач, но ускользают сразу же, стоит тем снова провалиться в сон.

Большинство семей, с которыми я работал, практиковали раздельный сон. Многие из тех, кто спал вместе с ребенком, делали это вынужденно из-за нехватки денег или места либо потому, что это была для них самих единственная возможность поспать. Другие предпочитали «частично совместный» сон: в первые месяцы жизни ребенка ставили его колыбель или кроватку в своей комнате. Но я также имел удовольствие работать с семьями, которые обдуманно и осознанно выбрали совместный сон, и большинство из них были довольны этим решением.

Прежде чем сделать выбор, учтите следующее. Это должно быть только ваше решение, родительской пары или родителя-одиночки, и принимать его нужно, исходя из собственных убеждений, а не из-за давления со стороны ребенка или кого угодно еще. Удачный или неудачный опыт другой семьи в совместном или раздельном сне не должен влиять на вас. В конце концов, у вас разные дети и разные семьи. Наконец, и это очень важно, если вы остановитесь на совместном сне, то должны будете запланировать, когда и как станете от него отказываться. Очень уж многие семьи начинают с совместного сна с совсем маленьким ребенком, убежденные, что в какой-то момент он сам от него откажется, а годы спустя вдруг оказывается, что их пяти-, семи– или 12-летнее чадо все никак «не может» покинуть их постель. Родители несчастны, ребенок растерян, поскольку чувствует, что он «другой», да еще и не может ночевать в гостях или сам приглашать друзей на ночевку. В таких случаях большинство детей жаждут покинуть родительскую постель даже больше, чем сами родители мечтают от них избавиться.

Когда один родитель настаивает на совместном сне, а другой протестует, любой выбор приведет к разочарованию и озлобленности. Если совместный сон не нравится обоим, но сохраняется, потому что ребенок этого «требует», значит, в долгосрочном плане выбор оказался ошибочным. Бывает, ребенок спит с одним из родителей, а другой родитель – отдельно, и оба взрослых чувствуют, что ребенок вынудил их разделиться, заменил одного родителя в качестве партнера другого. Решение, принятое под влиянием сострадания или отчаяния, чревато раздражением в адрес супруга и ребенка. А раздраженному и усталому родителю трудно ухаживать за малышом днем и принимать здравые решения ночью. Я видел немало родителей, которые говорили, что сохранят совместный сон с ребенком, если это единственный «выход», но не станут даже думать о том, чтобы рожать еще.

Специфика совместного сна

Преимущества и недостатки

У совместного сна с ребенком есть несколько потенциальных преимуществ:

1. Близость к ребенку с первой минуты его бодрствования. Детям это нравится, и многие родители также наслаждаются этим ощущением;

2. Моментальное избавление от любых тревог, связанных с ощущением оторванности ребенка от родителей в ночное время, а также иных страхов и проблем;

3. Возможность быстро, не вставая с постели, кормить ребенка и решать другие вопросы во время ночных пробуждений;

4. Возможность больше времени быть вместе с ребенком;

5. Возможность лучше выспаться как для ребенка, так и для родителей, если ребенок в принципе спит плохо.

У совместного сна есть и возможные негативные последствия:

1. Не исключено небольшое повышение риска СВДС;

2. Если ребенок спит беспокойно, то мешает родителям высыпаться;

3. В итоге родители могут начать спать в разных комнатах, проникнуться раздражением друг к другу и к ребенку;

4. Циклы сна взрослых и детей не совпадают;

5. Родители могут быть вынуждены ложиться спать очень рано, вместе с детьми, что оставляет слишком мало времени на их собственные вечерние дела и не позволяет воспользоваться услугами няни даже для редких вылазок из дома в вечернее время;

6. Определенные нарушения сна (а именно те, что проистекают из характера родительско-детских отношений) могут хуже поддаваться коррекции;

7. Родители имеют меньше возможностей для уединения.

О недостатках совместного сна, которые могут привести к проблемам, стоит поговорить подробнее.

Совместный сон с младенцем в постели, типичной для западных культур (мягкие матрасы, пышные подушки, рыхлые пледы и одеяла, так не похожие на циновки на земле, тонкие подголовники и покрывала), несколько повышает риск СВДС или того, что малыш задохнется (имеющиеся исследования не всегда проводят четкую границу между этими двумя причинами смерти). Риск возрастает, если родитель страдает ожирением или находится в состоянии алкогольного, наркотического либо медикаментозного опьянения.

Но существует также противоположная точка зрения, согласно которой совместный сон снижает опасность внезапной детской смерти, возможно, потому что дети (и родители) чаще просыпаются в течение ночи. Тем не менее научных подтверждений этому нет, по крайней мере в западных странах, где и проводилось большинство исследований. Однако эти исследования охватывают все случаи неожиданной смерти младенца по любой причине (не только из-за СВДС). Согласно полученным данным, риск повышают такие факторы, как большее число людей, делящих одну кровать, неподходящие для младенца матрасы и постельные принадлежности, наличие мест, где ребенок может застрять (щели между кроватью и стеной), а также алкоголизм и ожирение родителей. Таким образом, речь идет скорее об опасности задохнуться, чем о СВДС. Более того, уровень внезапной детской смерти в странах, где совместный сон является нормой, бывает как высоким, так и низким, и там, где он высок, зачастую имеются сопутствующие социально-экономические факторы, такие как курение и низкий уровень медицинской помощи во время беременности и после родов. Они оказывают больше влияния, чем совместный сон как таковой.

Так или иначе, выбрав совместный сон с ребенком, вы должны свести к минимуму все факторы риска. Самое главное – принять меры предосторожности, о которых шла речь в разделе о СВДС. Следите, чтобы ребенок спал на спине, не допускайте курения в доме, тем более в спальне. Чтобы дополнительно уменьшить опасность, отодвиньте кровать от стен и мебели, обзаведитесь жестким ровным матрасом, избавьтесь от пышных рыхлых постельных принадлежностей и покрывал, ограничьте число людей, спящих вместе с младенцем, одним или обоими родителями, и не принимайте алкоголь и другие наркотические вещества, мешающие проснуться. Самый безопасный вариант, удовлетворяющий всем требованиям и в то же время обеспечивающий постоянную близость к младенцу, предложен в уже упомянутом руководстве Американской академии педиатрии за 2005 г.: укладывайте малыша в отдельную кроватку, люльку или колыбель с твердым матрасом и подходящими постельными принадлежностями, стоящую в вашей спальне.

Если вы хотите продолжать совместный сон с ребенком после первых месяцев его жизни, учтите, что многие маленькие дети спят очень беспокойно. Во время естественных ночных пробуждений они брыкаются, перекатываются, хнычут и размахивают руками. Нередко такой малыш несколько раз за ночь меняет положение тела на 180 градусов. Сам он спит крепко, а вот родители не всегда. Другая возможная ситуация: родители жмутся по краям кровати, а ребенок лежит между ними, упираясь в одного ножками, а в другого головой. На протяжении большей части истории человечества такого ограничителя, как ширина кровати, попросту не существовало. В архаичных культурах и среди бедняков и сейчас принято спать на полу или на земле. Но и современные западные родители могут использовать футон (напольный матрас), чтобы предоставить беспокойному годовалому или двухлетнему ребенку достаточно места, не ущемляя себя. Некоторые сторонники совместного сна советуют использовать спальню исключительно для сна, застелив весь пол матрасом, а супружеские отношения перенести в другую комнату. Мера эффективная, но многие семьи считают ее неприемлемой.

Поскольку сон у ребенка беспокойный, некоторые родители по очереди спят в другой комнате, чтобы хотя бы один из них мог выспаться. Но это может не лучшим образом сказаться на их взаимоотношениях. Если и вы так поступаете, задумайтесь, почему. Вы и супруг хотите спать вместе? Если да, так и нужно делать. Или не хотите? Тогда, может, вы перекладываете на ребенка вину за свой раздельный сон, вместо того чтобы признать проблемы в своих отношениях и понять, насколько они серьезны?

Циклы сна ребенка и родителей никогда не совпадают полностью. Так и должно быть, ведь у взрослых они длиннее. Нормальные регулярные пробуждения каждого человека нарушают сон других, спящих с ним в одной кровати. Чем больше людей, тем больше помех. Обычно на родителях это сказывается больше, чем на ребенке, поскольку взрослые спят не так глубоко, а часто еще и с большим трудом засыпают повторно.

Если ребенок не просто спит в вашей кровати, но и может заснуть исключительно при вас, будьте готовы укладываться вместе с ним. В семь часов – значит в семь. Может, вам удастся улизнуть, когда он уснет, а может, и нет. В любом случае постоянно удирать от уснувшего ребенка – неудачное решение, о чем мы поговорим подробнее в главе 4. Вы не сможете оставить его с няней, пока он не будет крепко спать, а проснувшись до вашего возвращения, он не сумеет снова уснуть. (Наших живших в пещерах предков не одолевал соблазн сбегать вечером в кино.)

При совместном сне родителей и ребенка труднее устанавливать правила или менять привычные схемы поведения. Например, отучить девятимесячного малыша ежечасно прикладываться к груди всю ночь напролет или полуторагодовалого – накручивать ваши волосы на пальчики, хватать вас за лицо или засыпать, взгромоздившись на вас. Все нововведения даются легче, если вы не делите кровать с ребенком.

К тому же многие семьи не могут позволить себе еще одну спальню для секса. Дождаться, когда ребенок уснет, и заняться этим «по-тихому» – тоже не лучший выход. Если он проснется и увидит вас – это не катастрофа, но он может неправильно понять происходящее, а вы смутитесь.

Однако, если родители осознанно и дружно выбирают совместный сон, многие проблемы благополучно решаются. Ничего нельзя поделать разве что с беспокойным сном малыша, но и тут возможны варианты: он может спать в вашей спальне, но в собственной кроватке, в колыбели или на полу вместе с вами. Ребенка можно приучить засыпать самостоятельно в вашей кровати, где вы позднее к нему присоединитесь. И пресечь недопустимое поведение можно всегда, где бы вы ни спали. В последующих главах мы еще вернемся к этому вопросу.

Совместный сон: все когда-нибудь заканчивается

Рекомендации по поводу того, когда следует прекратить спать вместе с ребенком, весьма разнятся. Одни советуют сделать это к полугоду, прежде чем сепарационная тревога превратится в проблему. Другие призывают подождать, пока ребенку исполнится год. Кто-то приурочивает этот момент к завершению грудного вскармливания. Лишь немногие специалисты по уходу за детьми рекомендуют продолжать совместный сон с ребенком даже старше трех лет. Выбор опять-таки за вами, но, еще приступая к практике совместного сна, вы должны запланировать, когда и как будете прекращать ее. В большинстве случаев, если только жилищные и финансовые проблемы не диктуют иного, я, пожалуй, соглашусь, что уж к трем-то годам пора выселить малыша из родительской постели. С шестимесячным младенцем проделать это достаточно просто. Годовалый ребенок, до сих пор не имевший опыта сна в одиночку в своей кроватке, вряд ли согласится на это с легкостью, и, возможно, придется позволить ему и дальше спать в вашей кровати или на матрасе, уложенном на пол. Но в силу подвижности ребенка этого возраста придется устроить какие-то ограждения: скажем, установить детские ворота, хотя бы для его безопасности. Трехлетний ребенок умеет настаивать на своем, да еще и словами требовать продлить его пребывание в вашей постели, ведь с возрастом способность бороться со сном и отстаивать свои права только развивается. Наконец, если вместе с родителями продолжает спать дошкольник, ему грозят неловкие ситуации, поскольку все его сверстники спят в своих кроватях. Чем старше ребенок, тем сложнее изменить привычное для него место сна против его воли – принуждение дается все труднее.

Некоторые специалисты рекомендуют постепенный переход: сначала приучить ребенка спать в собственной кроватке в вашей спальне или даже в спальном мешке на полу у вашей кровати и лишь затем переселить его в отдельную комнату. Подход хорош, если все идет, как задумано, но если ребенок сопротивляется (скажем, выбирается из кроватки и упорно лезет к вам), следовать плану становится трудно. Даже если удастся убедить его спать отдельно, хотя и в вашей комнате, потом вас ждет очередная битва за выдворение из нее. Как я убедился, более надежен другой подход: в качестве первого шага временно перебраться в комнату ребенка вместе с ним, но настоять, чтобы он спал в отдельной кровати или на собственном матрасе. (Такое разделение легче проходит в его комнате. При необходимости можно воспользоваться воротами безопасности или дверью, как описано в главах 5 и 7.) Дайте ему привыкнуть спать в своей комнате и в собственной кровати, прежде чем предлагать остаться там в одиночестве. Добиться от ребенка, чтобы он спал отдельно, но в одной с вами комнате, несложно. Затем постепенно (в течение нескольких дней или недель в зависимости от потребностей и желаний малыша) можно начать уходить из его комнаты на время сна, сначала ненадолго, затем на все более продолжительное время, мало-помалу приучая ребенка оставаться и засыпать в одиночестве. Поначалу родителю нужно возвращаться и проводить остаток ночи в комнате ребенка. На следующем этапе можно оставлять его одного на всю ночь. Здесь используются те же приемы, что и при преодолении ночных страхов у тревожного ребенка, с трудом засыпающего в одиночестве, которые подробно описаны в главе 7. Детали зависят от возраста и характера малыша. Так, могут потребоваться постепенная нормализация психического состояния, переговоры, установление границ дозволенного и положительное подкрепление. Не требуйте от ребенка слишком многого: по доброй воле и в одночасье он не переберется в собственную постель, если до этого всю жизнь спал в вашей.

Проблемы сна у двойняшек и тройняшек

В наши дни рождение близнецов не редкость. Однояйцевые близнецы появляются на свет в среднем один раз на каждые 300 родов, разнояйцевые – примерно в три раза чаще (хотя эти показатели могут существенно различаться в зависимости от страны и этнической группы). Частота рождения разнояйцевых близнецов в последние годы возросла из-за таких методов борьбы с бесплодием, как экстракорпоральное оплодотворение.

Многие родители близнецов считают, что у них какие-то особые проблемы со сном – а значит, и решения должны быть особенными. На самом деле сон и его нарушения у близнецов не имеют никакой специфики, а возникающие в связи с этим ситуации ничем не отличаются от проблем любой другой семьи, тем более если там есть два и более детей с маленькой разницей в возрасте. Даже если близнецы весь день все делают вместе (а у малышей обычно так и бывает), каждому из них нужно научиться ложиться спать и засыпать самостоятельно.

Тем не менее определенные особенности все-таки существуют. Уход даже за одним новорожденным – дело непростое, а в случае близнецов трудности даже не удваиваются – они растут как снежный ком. Если у вас есть и другие дети, нагрузка увеличивается лавинообразно. Потребности младенцев совершенно одинакового возраста зачастую и удовлетворять приходится в одно и то же время: кормить, переодевать, приучать к горшку, готовить к школе. Даже при наличии помощников родитель постоянно занят. Работа находится в течение всего дня и в течение всей ночи тоже.

Близнецов почти всегда селят в одной комнате, даже если в доме есть другие помещения. В некоторых семьях новорожденных близняшек первое время укладывают в одну кроватку. В любом случае по умолчанию считается, что близнецы должны ложиться, вставать, отдыхать днем и есть по единому расписанию. От погодок, возраст которых почти совпадает, такого обычно не ждут. Большинство проблем со сном, которые родители считают специфическими для двойняшек, коренятся как раз в этом подходе.

Укладывая младенцев в одну колыбель, вы почти ничего не выигрываете, особенно после первых нескольких недель жизни. Помните: близнецы могут подолгу находиться вместе в течение дня, но большую часть времени они физически разъединены. Коляска у них чаще общая, но сиденье у каждого свое. Каждый имеет собственное автокресло, собственный высокий стульчик. Так почему бы и ночи им не проводить раздельно? Во время крепкого сна они и знать не знают, вместе лежат или нет, а в полусонном состоянии не задумываются об этом. Размещение в общей кроватке может даже навредить: малыши не научатся засыпать поодиночке и будут будить друг друга своими движениями.

Однояйцевые близнецы чаще всего имеют схожие потребности в отношении сна и могут привыкнуть к почти одинаковому расписанию. Однако ждать от них полного совпадения можно не больше, чем от одного ребенка, что он будет каждый день засыпать и просыпаться минута в минуту. У разнояйцевых близнецов расхождение режимов бывает поразительным. Какой родитель станет требовать от новорожденного точного соответствия расписанию, по которому жили его брат или сестра в том же возрасте? Но многие семьи фактически пытаются добиться от двойни именно этого.

У каждого ребенка, независимо от наличия или отсутствия близнеца, свои собственные возможности и потребности, и родителям нужно научиться понимать их и должным образом на них реагировать. Одному ребенку требуется больше сна. Другой раньше откажется от ночного кормления. Один, проснувшись среди ночи, тихонько играет сам по себе, другой сделает все возможное, чтобы разбудить брата или сестру (и всех остальных домочадцев).

В общем, двойняшки или тройняшки, спящие в отдельных колыбелях или кроватках в одной комнате, могут сталкиваться с теми же проблемами, что и разновозрастные братья и сестры, делящие детскую. И решать эти проблемы нужно аналогично. Например, одному близнецу требуется 10 часов сна, но брат, высыпающийся за 9 часов, ежедневно будит его раньше времени. Вы можете поступить так же, как действовали бы в отношении любых двоих детей. Ребенка, который спит меньше, можно укладывать на час позже (если они двойняшки, это еще не значит, что они обязаны ложиться спать в одно и то же время). Можно оставить им общий час отхода ко сну, но при условии, что вы готовы утром забирать из комнаты ребенка, проснувшегося первым, до того, как он разбудит спящего. Или же вы попробуете сократить дневной сон тому, кто меньше спит ночью (особенно если днем он спит подолгу), с расчетом на то, что его ночной сон удлинится и станет примерно таким, как у брата. Возможно, вам удастся выровнять продолжительность их ночного сна, но, скорее всего, за счет разной длительности дневного отдыха.

Если один близнец хорошо спит ночью, а другому постоянно требуется внимание, наилучшим выходом может стать их разделение, хотя бы временное. Тогда вы сможете сосредоточиться на нормализации сна беспокойного малыша (об этом пойдет речь в последующих главах), а другому ничто не будет мешать. Кого из близнецов отселять – беспокойного или крепко спящего? Это зависит от расположения спален, возможностей организации спального места и серьезности расстройства. Даже если сон нарушен у обоих близнецов, бывает проще решать их проблемы по отдельности, в разных комнатах, а когда сон наладится, подумать о том, как вернуть их в общую спальню. Разумеется, можно начать коррекцию, не переселяя никого из малышей, но будьте готовы разделить их, если дело пойдет туго. Порой двойняшкам достаточно увидеть друг друга, и они уже не угомонятся и не уснут. Тогда разные комнаты – самый простой путь к хорошему сну. Если заводится только один из близнецов, можно попробовать оставить их в общей комнате, но каждый вечер ждать, пока более возбудимый уснет, чтобы уложить второго ребенка. То же самое происходит, когда комнату делят, например, трехлетний ребенок и шестимесячный. Проще переставить колыбель в другую комнату или временно найти для старшего другое спальное место, пока все не утрясется. Когда дети возвращаются в общую комнату, разный режим у них чаще всего сохраняется.

Многим родителям кажется дикой сама мысль о том, что у близнецов может быть разный распорядок дня или разные спальни, хотя бы временно. Но пренебрегать индивидуальными потребностями каждого ребенка несправедливо. Нет никакой причины заставлять малыша, меньше нуждающегося в сне, залеживаться в постели только потому, что его брат еще спит. Если одному ребенку необходимо ложиться спать раньше, он быстро приучается засыпать один в комнате, как привык бы, если бы вам пришлось отселить другого из-за болезни.

Растить близнецов – нелегкий труд. Но потребности в сне одного из них не должны навязывать вам режим ухода за остальными.

Особая игрушка или любимое одеяльце

Многим детям в возрасте около года или немного старше нужно чье-то присутствие, чтобы заснуть. Лучше всего, если в этой роли выступает так называемый переходный объект – плюшевый мишка, кукла, другая игрушка, особенное одеяльце, – а не вы (даже если вы спите в одной кровати). Этот предмет поможет ребенку подготовиться к будущему разлучению с вами на время сна, подбодрит и успокоит, когда он один. Ребенок поймет: что-то в этом мире ему подвластно, ведь игрушка или одеяльце оказываются при нем по первому желанию, в отличие от вас. Игрушка не встанет и не уйдет, едва он заснет, любимое одеяльце обнаружится рядом в тот же миг, как он проснется. Даже если ребенок спит в вашей постели, наличие переходного объекта позволит вам самим решать, во сколько ложиться, а также оставлять малыша с няней.

Обычно ребенок выбирает переходный объект в раннем возрасте, в 12–18 месяцев, и еще долгие годы нуждается в нем или в других подобных предметах. Если у ребенка нет особой вещи, которую ему нравится всегда иметь под рукой, попробуйте предложить ему несколько предметов, которые на ваш взгляд годятся на эту роль. Однако выбор всегда за малышом – вы не заставите его прикипеть душой к игрушке просто потому, что вам она кажется походящей. Самое главное, чтобы вы сами не заменяли переходный объект. Если вы всегда позволяете ребенку использовать вас в качестве особой игрушки – ложитесь с ним рядом, кормите или укачиваете, разрешаете прижиматься к вам, гладить, перебирать ваши волосы по первому его требованию, особенно всякий раз, как ему хочется уснуть, – то ребенок никогда не выберет переходный объект. А зачем?

Если ребенок начал выделять какую-то мягкую игрушку или куклу, включите ее в ритуал отхода ко сну. Пусть он уложит ее спать, пусть она «послушает сказку» вместе с ним. Если он отдает предпочтение какому-то одеяльцу, оно всегда должно быть при нем, когда он ложится спать. Переходный объект обеспечивает психологический комфорт, и ребенку значительно легче уснуть самостоятельно.

Как организовать правильный режим

Как вы, должно быть, помните из главы 2, у новорожденных нет стабильных циклов сна и бодрствования. Устойчивый 24-часовой ритм жизни с самым длинным сном в ночное время формируется в первые 6–10 недель жизни. Из того, как спит ваш младенец в первые дни после рождения, нельзя делать никаких предположений. Хорошо ли он спит в роддоме или урывками, восхищаются ли медсестры, какой он у вас спокойный, или сетуют, что «в жизни не видели такого бессонного младенца», дома все будет совершенно иначе. И если по возвращении домой начнутся проблемы, не вините себя – дело вовсе не в вашей неопытности. И не принимайте близко к сердцу грозные прогнозы сестер – не дайте им превратиться в самореализующиеся пророчества.

Большинство новорожденных через две недели жизни выходят на типичный режим со множеством периодов сна разной продолжительности на протяжении как дня, так и ночи. Действительно, попадаются младенцы, с самого рождения спящие удивительно хорошо, – их даже приходится будить к некоторым кормлениям. Но это исключение из правила. Постарайтесь не огорчаться, если вашему малышу потребуется больше времени на освоение разумного и удобного распорядка.

Иные словно перепутали день с ночью: самый длинный период сна у них приходится на светлое время суток, а дольше всего они бодрствуют среди ночи. Это тоже пройдет. На самом деле поразительно, что такое крошечное существо уже способно к определенной последовательности (пусть и вывернутой с ног на голову), ведь у него почти не было времени, чтобы сформировать регулярный суточный ритм и тем более узнать, чем день отличается от ночи. В этой путанице нет ничего ненормального, и воспринимать ее надо как свидетельство того, что у ребенка уже выработан стабильный предсказуемый режим. Большинство детей сами его корректируют. Если же этого не случится, вы легко сможете сделать это (см. далее, а также в главах 11 и 12).

Почти все младенцы формируют упорядоченный 24-часовой цикл сна и бодрствования независимо от того, что для этого делают или не делают взрослые. Однако родители могут существенно помочь в этом. При этом нужно принимать в расчет распорядок ребенка, его привычки, сформированные ассоциации, потребности в питании и общении, избегая всего, что может помешать установлению нормальных ритмов.

Режим кормления – важная составляющая распорядка дня новорожденного. Ныне лишь немногие педиатры призывают родителей с самого первого дня держать детей на строгом четырехчасовом режиме. Обычно рекомендуется прислушиваться к сигналам ребенка. Потребность в пище у типичного новорожденного возникает с разными интервалами – от двух до шести часов. Только если ребенок родился недоношенным или больным, имеет трудности с кормлением или плохо набирает вес, необходимо придерживаться более жесткого распорядка.

При кормлении по требованию важно избежать следующих двух проблем. Во-первых, не всякий плач младенца означает, что он голоден, и вам потребуется некоторое время, чтобы научиться различать, какие звуки свидетельствуют о потребности в пище. Во-вторых, установите разумные ограничения. Очевидно, что новорожденного требуется кормить чаще двух раз в день, даже если последний раз вы слышали «голодный плач» 12 часов назад. Менее очевидно, что доношенному здоровому младенцу не нужна пища каждый час, каким бы голодным он ни казался и как бы ни хватал грудь или бутылочку. Ежечасное кормление изматывает родителей, а при грудном вскармливании еще и болезненно для матери. А ребенку это не нужно и только препятствует установлению более разумных режимов питания, бодрствования и сна.

Разумеется, вы хотите продемонстрировать малышу, что он явился в мир любви и заботы, поэтому откликаетесь на его плач и делаете все возможное, чтобы успокоить его. Но помочь ему выработать здоровый режим – тоже важная составляющая вашей заботы, а для этого нужно уметь иногда терпеть плач или находить другие способы утешить его, кроме кормления. Младенцы нередко успокаиваются, если немного поносить их на руках или покачать, причем время от времени прибегать к этим мерам полезно еще и потому, что так вы приучаете ребенка засыпать без ненужного кормления. (Если же эти приемы сами по себе становятся обременительными привычками, от них также легко избавиться, о чем будет рассказано в главе 4.)

Если ребенок привык прикладываться к груди каждый час, начинайте увеличивать промежутки между кормлениями понемногу, так, как вам кажется для него комфортным (скажем, на 15 минут в день), пока он не начнет есть каждые два часа, затем два с половиной или три. Он привыкнет к более удачному распорядку, ежечасные вопли прекратятся, и у ребенка начнет вырабатываться здоровый ритм сна и питания, который должен сложиться в первые три месяца жизни.

Можно также приступить к коррекции режима сна малыша. Например, если днем он спит шесть часов подряд, а большую часть ночи бодрствует и эта схема сохраняется по прошествии первых недель жизни, начинайте все раньше и раньше будить его от долгого дневного сна. Он научится воспринимать дневной сон как дополнительный, а основной, более продолжительный, переместится на ночные часы. Таким образом, продолжая откликаться на сигналы ребенка, вы сможете переформировать его режим сна и бодрствования.

В первые три месяца большинство новорожденных начинают сами реагировать на такие внешние приметы, как темнота, тишина и неподвижность ночью и свет, шум и активность днем. К трем-четырем месяцам они больше всего спят именно ночью, причем выделяется непрерывный сон продолжительностью от пяти до девяти часов. Они продолжают засыпать днем три-четыре раза примерно в одно и то же время, и самый продолжительный период дневного бодрствования также становится вполне предсказуемым. Теперь можно вместе с ребенком приступать к дальнейшему совершенствованию его распорядка, а затем зафиксировать этот режим и лишь вносить в него изменения по мере взросления. Это станет благом для вас обоих, ведь, приучив малыша к удобному расписанию, вы сможете лучше распоряжаться собственным временем и с большей охотой уделять внимание ребенку, когда он не спит.

Начав наблюдать, когда младенец просыпается, бодрствует, ест и спит, вы научитесь предвосхищать его нужды и будете знать, когда с ним играть, когда кормить и когда укладывать. Даже если малыш не плачет от голода в положенное время, он, возможно, готов подкрепиться и охотно приложится к груди. Также он может быть готов и поспать, прежде чем начнет капризничать и ныть. Ребенок не может есть, играть и спать с точностью часового механизма, но если вы представляете, какой режим у него складывается, то подведете его к кормлению или сну в разумное и ожидаемое время. Это, в свою очередь, поможет ему стабилизировать формирующийся суточный цикл.

Когда ребенку исполняется три месяца и у него уже есть достаточно предсказуемый ритм жизни, особую важность приобретает все более точное соблюдение распорядка дня. Не пожалейте сил на то, чтобы организовать его день грамотно, следуйте режиму как можно точнее, и ребенок будет привыкать к хорошему. Если же позволить ему есть, играть, купаться и заниматься всем прочим когда придется, то нерегулярный сон почти гарантирован. Из главы 2 вы знаете, что в отсутствие режима дня люди (и дети в том числе) перестраиваются на 25-часовой цикл. Так что, если вы не будете следить, чтобы ребенок ложился и вставал вовремя, скоро его жизненные ритмы поставят вас в тупик (хотя нисколько не удивят специалиста по расстройствам сна).

Я работал со многими семьями, столкнувшимися с этой проблемой. Типичная ситуация: ребенок живет по устойчивому циклу, но продолжительностью не 24 часа, а 25 или 26. И родители вынужденно следуют за ребенком, позволяя ему бодрствовать до все более позднего часа и вставая вместе с ним на час-два позже с каждым утром. С какого-то момента самый длинный сон ребенка оказывается днем. Это совершенно нормальные дети, просто их биологические часы не настроены на 24-часовой цикл с помощью стабильного распорядка дня и в первую очередь регулярного пребывания на свету в положенное время (см. главу 9). Соответственно, и их биоритмы «гуляют».

Одинаково важно помогать детям придерживаться устойчивого режима в младенчестве, в раннем детстве и в подростковом возрасте. Впрочем, любой человек независимо от возраста наиболее функционален, если живет по распорядку. Исследования с участием взрослых показали, что привычка ложиться и вставать когда придется сильно вредит настроению и самоощущению, а также мешает заснуть, когда нужно. Это относится и к маленьким детям. Поэтому не позволяйте двух-трехлетнему ребенку решать, когда ему ложиться, – многие родители дожидаются, когда малыш становится таким сонным, что уже не может дальше бодрствовать. Так его режим очень скоро станет нерегулярным и непредсказуемым. Сегодня он «отключится» ранним вечером, завтра – совсем поздно, то не уляжется спать днем, а то вдруг заснет утром, после обеда или ранним вечером. Если ситуация ухудшится, время кормления также начнет варьироваться. Завтрак может выпасть на любой момент с семи до десяти утра, обедать или полдничать ребенок соберется в самое неожиданное время или вовсе пропустит час кормления. У детей, живущих такой хаотической жизнью, часто развиваются очень серьезные нарушения сна. А затем настает черед проблем с поведением, пусть их начальные проявления не бросаются в глаза.

Наладьте разумный режим в первые три месяца жизни малыша и все детские годы будьте максимально последовательны. Не приходится ждать от ребенка, что он сам станет жить по распорядку. Вам придется создать для него распорядок и добиваться его соблюдения. Разумеется, нужна определенная гибкость. Некоторым детям требуется больше сна, есть дети, которые легче переносят небольшие отклонения от режима. Вы должны опытным путем установить, какое расписание лучше всего подходит вашему ребенку и насколько жестко его следует придерживаться.

Соблюдение режима дня особенно важно при лечении расстройств сна. Независимо от возраста (во всяком случае, после самых первых недель жизни) и причин нарушения регулярный обоснованный режим создает условия для излечения, а порой и сам является лекарством. Приступая к решению проблемы со сном, начните с составления четкого распорядка дня и неукоснительно соблюдайте его еще несколько недель после того, как ребенок начнет спать нормально. После этого можно чуть-чуть «ослабить вожжи», не рискуя вызвать рецидив. Изредка можно будет пропустить дневной сон ради особого случая или взять ребенка с собой вечером в гости, после чего он уснет в машине в непривычное время.

Даже если у младенца уже сформировался здоровый цикл сна и бодрствования, он может нарушиться. Проблемы возникают из-за прорезывания зубов, болезни, поездки, несчастья в семье. И если вы не вмешаетесь, непорядок затянется на долгие месяцы. Иногда приходится заново отлаживать режим ребенка, отучать его от дурных привычек, справляться с его тревожностью и решительнее настаивать на соблюдении границ дозволенного. Обо всем этом мы подробно поговорим далее.

Часть II
Неспящий ребенок

Глава 4
Ассоциации со сном: главная проблема

Многие младенцы и дети одного-двух лет не способны вечером успокоиться и уснуть без помощи родителей. Если это ваш случай, значит, вам приходится носить ребенка на руках, укачивать, поглаживать по спинке, разговаривать с ним, чтобы усыпить. Возможно, он просыпается много раз за ночь, плачет, зовет вас, а если вы спите в одной кровати, то хватается за вас, и все приходится начинать заново. Вы измотаны и растеряны, а может, и злы на ребенка за то, что он лишает вас сна. А отсюда недалеко и до чувства вины: ведь вы желаете своему ребенку только добра, и если для этого нужно не спать, это ваш долг! Возможно, вы слышали, что это нормальное поведение – просто такой этап, и все, что остается родителям, – перетерпеть, пока он не завершится. И все равно мучаетесь вопросом: «Правда ли это нормально, и надо просто ждать? Но сколько ждать?»

Истина такова: это действительно не какое-то отклонение, однако и терпеть его вы не должны. Определенно, не следует рассчитывать, что все само как-нибудь исправится. Почти всегда можно найти причины этих нарушений сна и благополучно устранить их. Если ваш ребенок не имеет нормального ночного сна к трем-четырем месяцам, когда у большинства доношенных младенцев уже налаживается режим, значит, пора подумать, откуда взялась эта проблема, а возможно, и начать решать ее. Если и в пяти-шестимесячном возрасте малыш постоянно просыпается среди ночи, вы не только можете, но и должны предпринять конкретные шаги к исправлению ситуации. Если вы самоустранитесь, сон ребенка мало-помалу нормализуется сам, но на это уйдут месяцы, а то и годы. Выясните, почему ребенок плохо спит, измените то, что нужно изменить, и все наладится значительно быстрее. Обычно на это уходит нескольких дней, максимум две недели.

Истоки проблемы, как правило, в нежелательных ассоциациях со сном. Каждый ребенок привыкает связывать с отходом ко сну определенные условия. Засыпать – значит находиться в конкретной комнате, лежать в конкретной колыбели или кровати, возможно с любимой игрушкой или одеяльцем. Периодически просыпаясь ночью (а это происходит со всеми детьми между циклами сна), большинство легко возвращаются ко сну, потому что условия, ассоциирующиеся с засыпанием, по-прежнему выполняются. Но если условия поменялись, ребенок не заснет, пока кто-то не поможет ему воспроизвести их.

Читая эту главу, помните, что не у всех детей развивается столь сильная зависимость от условий засыпания, чтобы это порождало проблемы. Скажем, вы всегда укачиваете ребенка, чтобы уложить, но дальше он всю ночь не нуждается в вашей помощи, чтобы продолжить сон после нормальных кратковременных пробуждений. Значит, проблемы нет и незачем переставать укачивать его вечерами. Если впоследствии у него все-таки разовьется навязчивая ассоциация между засыпанием и укачиванием, тогда вы ею и займетесь. (Далее в этой главе вы найдете раздел «Общие замечания», где рассказывается о том, какие варианты ассоциаций со сном формируются в зависимости от места и времени.) Если же отход ребенка ко сну и ночные бодрствования все более затягиваются и беспокоят вас, как в случаях, описанных в этой главе, нужно изменить ассоциации, чтобы проснувшийся среди ночи малыш не оказывался в непривычной ситуации.

Этот принцип остается неизменным независимо от того, спит ли ребенок в собственной кровати или в вашей. Правда, в случае совместного сна чуточку сложнее отказаться погладить его по спинке, когда он проснется, отложить или отменить ненужное кормление. Но общий принцип таков: засыпать ребенок должен в том месте и условиях, в которых проведет всю ночь.

Ассоциации с засыпанием: типичная проблема

Бетси доставляла родителям массу хлопот. Продолжительный ночной сон сформировался у нее еще в три месяца, но вскоре она стала постоянно просыпаться. Когда мы познакомились, ей было уже десять месяцев, но родители по-прежнему каждый вечер боролись за то, чтобы уложить ее спать, и каждую ночь она по многу раз просыпалась. Вечером она не могла уснуть, если мама или папа не укачивали ее и не гладили по спине минут по 20. Она как будто старается не уснуть, жаловались родители: вроде бы задремлет, но вдруг открывает глаза и оглядывается, а потом снова начинает дремать. Когда она, наконец, крепко засыпала, можно было через 15 минут попытаться переложить ее в кроватку, но стоило поспешить, и она обязательно просыпалась, ударялась в крик, и все приходилось начинать заново. Трудно было понять, достаточно ли крепко она спит. Иногда вместо укачивания удавалось обойтись поглаживанием по спинке, когда она лежала в кроватке, но, опять-таки, стоило остановиться раньше времени, она просыпалась и плакала.

Заснув так крепко, что ее можно было оставить или опустить в кроватку, не разбудив, она спала несколько часов. Но между полуночью и четырьмя часами утра обязательно просыпалась несколько раз, отчаянно рыдая. Сама она не успокаивалась, хотя ничего у нее не болело. Когда мама или папа начинали ее укачивать, она тут же затихала и засыпала. Как и при вечернем укладывании, нужно было дождаться глубокого сна, чтобы вернуть ее в кроватку, но ночью на это редко уходило больше пяти минут. С четырех до шести утра она спала спокойно, однако утром обычно просыпалась в слезах. У Бетси было два дневных сна, утренний и послеобеденный, и всякий раз ее приходилось укачивать до полного засыпания, точно так же как и вечером.

Родители Бетси перепробовали все, что смогли придумать. Несколько раз они оставляли ее плакать на 15–20 минут, но после ее все равно приходилось укачивать. Врач предложил им потерпеть плач столько времени, сколько потребуется, чтобы она успокоилась и уснула самостоятельно. Но Бетси не только не успокаивалась, но орала все громче. Через полтора часа родители почувствовали себя чудовищами и решили, что больше не выдержат. Они вошли в детскую, успокоили девочку и, как всегда, укачали ее. Наконец они попросили врача выписать лекарство. Тот назначил антигистаминный препарат, и Бетси принимала его неделю. В течение этой недели она засыпала чуть быстрее, но ночные пробуждения и дневные сны доставляли ровно столько же хлопот, сколько прежде.

Такая проблема, как у Бетси, чрезвычайно распространена и причиняет родителям немало страданий. Между тем стоит понять, в чем она заключается, и ее достаточно просто решить. Большинство родителей просто не понимают: «ненормальные» пробуждения среди ночи совершенно нормальны – дети часто просыпаются между циклами сна. Пытаясь справиться с этими «ненормальными» пробуждениями с помощью средств, помогающих малышам уснуть, родители сами нарушают естественный ход вещей, по меньшей мере усиливают нарушения.

Проблема Бетси заключалась в том, что она привыкла засыпать, когда ее держат на руках и укачивают или гладят по спинке. Во время нормальных ночных пробуждений она внезапно обнаруживала, что лежит в кроватке одна-одинешенька и ни одно из обычных условий засыпания не соблюдается. Она просто не могла сама уснуть – не умела! А когда родители сдавались и соглашались укачивать ее, хоть через 15 минут, хоть через полтора часа, они, сами того не зная, лишали ее возможности этому научиться.

У таких детей, как Бетси, нормальные периоды ночного бодрствования затягиваются из-за отсутствия условий, ассоциирующихся с засыпанием. С точки зрения ребенка, это какой-то непорядок. И вместо того чтобы снова погрузиться в сон, он еще больше просыпается и поднимает крик. Ночные пробуждения не проблема. Проблема заключается в том, что ребенок не может сам вернуться ко сну после них из-за специфических ассоциаций с засыпанием.

Почему так важны ассоциации со сном

Ассоциации со сном имеют значение как для взрослых, так и для детей. Самый простой способ разобраться, почему они могут оборачиваться проблемами, – это познакомиться с ассоциациями, имеющимися у всех нас. Мы, взрослые, даже не осознаем их, несмотря на всю их важность. Все мы привыкаем засыпать в определенных условиях: на той или иной стороне кровати, с мягкой или жесткой подушкой, под звуки радио или с книгой в руках. Некоторые легче переносят отклонения от привычного ритуала, но в той или иной мере он управляет всеми нами.

Как вам известно из главы 2, первые часы ночного отдыха мы проводим в глубоком сне без сновидений (в четвертой стадии медленного сна), а оставшуюся часть ночи – то в поверхностном медленном (второй стадии), то в быстром сне. (В отличие от детей, у взрослых почти не бывает возможности проспать столько, сколько нужно, чтобы вновь погрузиться в глубокий медленный сон перед пробуждением.) Время от времени мы ненадолго просыпаемся, особенно на стыках между фазами медленного и быстрого сна. В эти моменты мы меняем положение тела и наскоро обследуем обстановку, чтобы убедиться, что все в порядке. Как правило, мы переворачиваемся на другой бок, расправляем одеяло, поправляем подушку. Если все хорошо, мы моментально засыпаем и зачастую даже не помним, что просыпались. Но если что-то кажется неправильным – скажем, улавливается подозрительный шум или непривычный запах, – то мы выходим из полудремы, чтобы разобраться в этом. Необязательно это сигнал опасности. Достаточно любых отличий от ситуации, в которой мы засыпали. Если мы их заметили, то почувствуем непорядок и совершенно проснемся.

Возможно, вам случалось просыпаться настолько, чтобы заметить отсутствие подушки. Вряд ли вы сразу проваливались обратно в сон. Нет, ваше сознание еще больше прояснялось – ровно настолько, чтобы найти подушку на полу и вернуть ее под голову. Вот тогда вы снова засыпали. Но если сразу же она не обнаруживались, едва ли вам удавалось проигнорировать этот факт и провалиться в сон. Вы еще сильнее стряхивали дремоту, чтобы осмотреться и понять, куда же она делась. Если и это не помогало, наверняка включали свет, вставали и осматривали комнату. А также злились и ругались, выражая те же переживания, которые ребенок выплескивает в плаче.

Однако даже еженощно «убегающая» подушка едва ли нарушит ваш сон: чтобы поднять ее с пола, не нужно просыпаться окончательно или слишком надолго. Но представьте, что вы физически не способны вернуть подушку на место и вынуждены звать кого-то – скажем, сиделку, – чтобы она пришла в вашу комнату и нашла пропажу. Сиделка быстро усвоит, что, получив свою подушку, вы скоро опять уснете, но тем не менее ваши частые пробуждения среди ночи могут казаться ей чем-то ненормальным.

А теперь предположим, что вы узнаете: некто проскальзывает в вашу комнату, пока вы спите, и крадет подушку. Теперь, когда вам это известно, не так-то легко уснуть вечером: ведь стоит вам провалиться в сон, явится похититель. Почувствовав сонливость, вы спохватываетесь и заставляете себя проснуться. Как там подушка, на месте?

Наконец представьте, что таинственный злоумышленник не просто крадет у вас подушку. Он перетаскивает вас в другую комнату, даже не разбудив. Каждую ночь вы засыпаете в своей комнате, где все по вашему вкусу, но, проснувшись после первого цикла сна, обнаруживаете, что лежите, скажем, на полу в гостиной. Отнесетесь к этому философски? Нет, вы и пытаться не станете снова уснуть в таких условиях. Вы подниметесь и вернетесь в свою спальню. А дверь уже заперли изнутри! Остается одно: разбудить кого-то, кто откроет вам дверь. Тогда вы хотя бы сможете лечь обратно в свою постель, поправить подушку и одеяло – словом, восстановить условия, в которых всегда засыпаете. Успокоившись, вы возвращаетесь ко сну… Но часа через полтора опять просыпаетесь на полу в гостиной, и дверь вашей спальни снова заперта.

Если это повторяется несколько раз за ночь, крепкого сна вам не видать – как и тому, кто вынужден подниматься, чтобы отпереть вам дверь. Вскоре вы будете бороться с дремотой, чтобы узнать наконец, кто же вас все время перетаскивает. Иными словами, вам станет трудно заснуть даже в собственной постели. Вы ведь знаете, что вас оттуда похитят, едва вы отключитесь. И так каждую ночь!

Как вы, наверное, догадались, этот сценарий дает представление о том, что происходит со многими детьми раз за разом. Малыш засыпает в одном месте, например на руках у родителя в гостиной под звуки телевизора и при свете ночника. Проснувшись, обнаруживает себя совсем в другом месте и в других условиях, чаще всего одиноко лежащим в кроватке в темноте и тишине. Никто не держит на руках, никто не укачивает. Кто-то самоуправно его переложил! Самостоятельно восстановить условия, в которых заснул, он не может. Значит, надо кричать, звать того, кто придет и сделает это. Нужно, чтобы его вынули из кроватки, уложили в кресло-качалку, а то и перенесли обратно в гостиную, к звукам телевизора. Но стоит ему уснуть, таинственный некто опять его перекладывает. Неудивительно, что ребенок противится сну, хотя все тщетно: при каждом пробуждении оказывается, что условия изменились.

Неудачные ассоциации со сном

Вот в такой ситуации оказалась Бетси. Она довольно легко засыпала, когда ее укачивали, и если бы укачивание не прекращалось до утра, ее сон тоже был бы непрерывным (порой она, как положено, выныривала бы в полудрему, но тут же засыпала снова, вместо того чтобы плакать). Переложить Бетси в кроватку, не разбудив, пока она не погружалась в глубокий сон, потому и было трудно, что она приучилась постоянно следить за тем, чтобы ее не переложили. Только в глубоком сне она могла пребывать в спокойствии до первого случайного пробуждения – когда вдруг обнаруживала, что все «неправильно», выходила из себя и выражала свое недоумение и недовольство криками до тех пор, пока кто-то из родителей не приходил и не начинал ее укачивать, восстанавливая условия, которые ассоциировались у нее с засыпанием.

Последнее, что Бетси запоминала, прежде чем уснуть, – это как ее носили на руках и качали, а первое, что замечала, открывая глаза, – что теперь все иначе. Она не помнила, как ее перекладывали в кроватку – что она вообще лежала в кроватке, – и не помнила, что спала. В ее представлении она просто оказывалась в кроватке вместо родительских рук, а сами родители вдруг исчезали, и укачивание прекращалось. Она понимала это, даже не открывая глаз. Между тем Бетси надежно усвоила, что родители делают одно и то же каждый вечер, месяц за месяцем. Поэтому, едва начав пробуждаться, она заставляла себя проснуться окончательно, чтобы понять, что же стряслось. Неудивительно, что это выбивало ее из колеи!

То, что Бетси быстро засыпала на руках у родителей, свидетельствовало об отсутствии настоящих расстройств сна: нет такого врожденного отклонения, при котором ребенок легко засыпал бы на руках и не мог заснуть на матрасе. Бетси не могла успокоиться в своей кроватке только из-за того, что не знала, как это делается. Со сном у нее были совершенно иные ассоциации.

Большинство детей хорошо спят, только если не происходит ничего неожиданного, ничего не меняется во время их сна и им не приходится при каждом пробуждении ломать голову, где они очутились и куда подевались родители. Фактически это значит, что нельзя ускользать тайком. Привычка сбегать ночью от спящего ребенка не укрепляет его доверие к вам, а чтобы хорошо спать, нужно доверять миру.

Такие проблемы, как у Бетси, чаще всего возникают у младенцев и малышей в возрасте одного-двух лет, потому что, в отличие от детей постарше, они не властны над условиями, в которых засыпают, и нуждаются в помощи родителей. Но и со старшими детьми такое случается. Некоторых детей четырех, пяти и даже шести лет приходится переносить к ним в комнату, после того как они уснут в гостиной или в родительской кровати. У ребенка может развиться зависимость и от других условий: присутствие родителя, музыка или звук включенного телевизора. Когда ребенок просыпается, родителям нередко приходится возвращаться и сидеть у его кроватки, лежать рядом с ним и даже брать в собственную спальню, а иногда и включать свет или телевизор, чтобы он снова заснул.

У Уильяма были типичные трудности со сном. В три с половиной года он никак не мог угомониться перед сном и вел себя беспокойно всю ночь. За полгода до нашей встречи его перевели из колыбели в кровать и изменили ритуал отхода ко сну. Вместо того чтобы укачивать до полного засыпания, родители теперь ненадолго ложились рядом с ним. Обычно он довольно быстро засыпал, хотя мог проснуться, если родитель пытался уйти слишком рано. Когда сон мальчика становился глубоким, родителям удавалось тихонько встать и выскользнуть из его комнаты. Уильям спал часа три или четыре, затем просыпался и звал родителей. Иногда он жаловался, что ему страшно или что он видел чудовищ, хотя настоящих признаков страха не выказывал. Если родители не отзывались, он становился более настойчивым, иногда отправлялся к ним в комнату и отказывался возвращаться к себе. Родители Уильяма, обеспокоенные этими проявлениями, как им казалось, ночной тревожности, всегда отводили его в детскую, укладывали и ложились рядом, зная, что через пять-десять минут он заснет и им снова удастся сбежать. Обычно он просыпался еще раз или два за ночь, и весь ритуал повторялся. Но случалось, что один из родителей сам засыпал в кровати Уильяма, и тогда ребенок без проблем спал остаток ночи.

Проблемой Уильяма, как и в случае Бетси, были не нормальные ночные пробуждения, а ненормальные ассоциации: он не мог заснуть, если рядом не лежал кто-то из родителей. И для них это была проблема, поскольку они хотели спать отдельно, в собственной кровати.

Не все проблемные ассоциации со сном формируются из-за действий родителей. Шестнадцатимесячная Алекса спала вместе с мамой и папой. И их все устраивало, если бы не один момент. Алекса засыпала в восемь вечера, но только если рядом лежала мама (просто лежала, не совершая никаких действий). Обычно маме удавалось уйти, когда Алекса засыпала, но приходилось бежать обратно, если малышка просыпалась до того, как родители ложились спать. Благодаря совместному сну ночные пробуждения Алексы не сопровождались именно этой проблемой. Но была другая: девочке понравилось засыпать поперек постели, уложив голову маме на грудь и упираясь ножками в папин бок. Для матери это создавало неудобства, и ночью она то и дело просыпалась. При попытке сдвинуть Алексу или переложить ее головой к отцу та начинала плакать. Отцу тоже было неудобно так спать, к тому же раздражала невозможность оказаться рядом с женой, и нередко дело заканчивалось тем, что он уходил спать в другую комнату.

Но в общем родителям нравился совместный сон, и им не хотелось отселять Алексу в детскую. К счастью, исправить нежелательные привычки Алексы можно было и без этого. Достаточно было научить ее засыпать в нормальном положении, а не поперек кровати, головой на подушке, а не на маме, и без обязательного присутствия хоть мамы, хоть папы.

Двухлетний Сэм был, казалось, неспособен ни нормально заснуть, ни спать. Его родители пошли по пути наименьшего сопротивления и разрешили ему засыпать на диване, где все смотрели телевизор. Когда они завели такой порядок, война с укладыванием как будто закончилась. Заснувшего Сэма благополучно переносили в кроватку. Но через несколько часов он просыпался, кричал и указывал в сторону гостиной. Если родители ложились рядом или брали его в свою постель, он продолжал бодрствовать и требовательно повторял: «Телек, телек!» Он не выглядел испуганным и вел себя крайне настырно. Чаще всего родители сдавались, несли его обратно в гостиную, клали на диван и включали видео. Его совершенно не волновало, остаются они рядом или нет. Скоро он уже снова спал на диване, где его и оставляли до утра.

Очевидно, что у Сэма сформировались нездоровые ассоциации с засыпанием, пусть и не связанные с особой потребностью в родительской близости. Более того, ему нужен был свет и звук работающего телевизора, чтобы уснуть, однако постоянное освещение и частая смена аудиоряда в телепрограммах перевозбуждали его и заставляли бодрствовать. Он бы очень выиграл, научившись ассоциировать сон с темнотой и тишиной.

Даже у детей, всегда засыпающих в условиях, не перегружающих нервную систему, – чаще всего в одиночестве, в собственной кровати, в темной и тихой комнате – могут возникнуть ассоциации, мешающие уснуть. Например, восьмимесячный Джейкоб привык засыпать с соской-пустышкой. Он задремывал, начинал погружаться в сон и переставал сосать. Но едва сосательные движения прекращались, как он просыпался – совсем как Бетси, если родители раньше времени переставали ее укачивать, – и опять начинал сосать пустышку. Обычно действо повторялось до тех пор, пока он не засыпал настолько крепко, чтобы не заметить, что забыл о соске. Но если соска вываливалась изо рта прежде наступления глубокого сна, Джейкоб полностью просыпался и рыдал до тех пор, пока кто-то из родителей не возвращал пропажу. И независимо от того, быстро он заснул вечером или нет, ребенок все равно пробуждался три-четыре раза за ночь, обнаруживал, что соски нет, и кричал, пока ее ему не давали.

(По правде говоря, родители Джейкоба натренировались подлетать к нему и втыкать в рот соску при малейшем признаке пробуждения, поскольку иначе он нередко впадал в такое отчаяние, что какое-то время не мог заснуть даже с пустышкой. Как-то раз по совету друзей они попытались использовать прием, который я называю «россыпью»: разбросали десять пустышек по кроватке в расчете на то, что Джейкоб случайно нащупает какую-то из них, начав пробуждаться. Изобретательно, но бесполезно! К тому моменту, как Джейкоб просыпался настолько, чтобы найти и взять одну из сосок, возможность быстро заснуть и перейти к следующему циклу сна уже бывала упущена.)

У Кейтлин дела обстояли почти так же, как у Джейкоба. В 18 месяцев она все еще засыпала вечером, лишь прикладываясь к бутылочке. И тоже многократно просыпалась каждую ночь, но всегда засыпала снова, получив очередную бутылочку. Поскольку родители могли просто подсунуть ей бутылочку и уйти, проблема порождалась не привычкой девочки к постоянному присутствию родителей или к их рукам. То, что ей не требовались родительские руки во время кормления, означало, что нежелательная ассоциация ограничивалась бутылочкой. Причем всякий раз малышка съедала от 30 до 60 г смеси, а значит, повторное засыпание среди ночи было связано у нее исключительно с соской бутылочки, а не с пищей. Было очевидно, что она не переедает (об этой проблеме речь пойдет в главе 6).

Оба ребенка, и Джейкоб и Кейтлин, хотя и засыпали сами в своих кроватках, сохраняли зависимость от условий, которые не могли самостоятельно восстановить (в отличие от ребенка, которому достаточно, скажем, сосать собственный пальчик). Кто-то другой должен был проснуться, подойти и подать пустышку или бутылочку.

Решение проблемы: метод затягивающегося ожидания

Назначение этого метода – помочь ребенку усвоить другой, более подходящий комплекс ассоциаций с засыпанием, чтобы, проснувшись среди ночи, он убедился, что находится в тех же условиях, в которых уснул вечером, – условиях, уже ставших для него привычными. Но прежде нужно понять его нынешние, нежелательные ассоциации, от которых ему нужно отучиться. С засыпанием может ассоциироваться все что угодно. Кормление, сосание любого предмета, укачивание, поглаживание по спине – это типичные варианты. Кто-то привыкает к похлопываниям, к тому, что с ними расхаживают, взяв на руки, ездят вокруг дома на машине (или даже просто сажают в автокресло). Список продолжают колыбельные, видео, музыка, вентилятор или звуки белого шума. Даже элементарные объятия с пожеланиями спокойной ночи могут обернуться проблемой, если до утра их приходится повторять неоднократно. К счастью, большинство детей довольно быстро отвыкают от старых привычек и усваивают новые, хорошие.

Если ваш ребенок, как Бетси, еще лежит в колыбели, отучение от нежелательных ассоциаций не требует особых усилий и быстро приносит результаты. Однако решение можно найти для любых проблем со сном. Методы коррекции, в том числе и варианты для детей старшего возраста, описываются далее.

Помогая ребенку усвоить новые ассоциации, оставайтесь чуткими, терпеливыми и последовательными вплоть до полного его привыкания. Помните, что вы посягаете на привычный порядок, а значит, не всегда делаете то, чего хочет ребенок. При каждом вашем отказе возможны протесты и слезы, но их можно свести к минимуму. Зато сон малыша станет несравненно лучше буквально через несколько дней, максимум через неделю.

Давайте вернемся к примеру с подушкой. Если вам придется постоянно спать без нее (скажем, по рекомендации врача), поначалу вы будете страдать. Лежать неудобно, вы без конца ворочаетесь, пытаясь устроиться. Возможно, злитесь на врача, пусть и понимаете важность его предписания. Наконец вы засыпаете, но ночные пробуждения неизбежны, а уснуть после них трудно. Единственный способ научиться засыпать без подушки – просто делать это, раз за разом, ночь за ночью. Если вы продолжите засыпать с подушкой, а кто-то будет вытаскивать ее из-под вашей головы, когда вы крепко спите, вы так и не привыкнете к новому порядку. Проявите настойчивость в овладении новым навыком – и с каждым разом будете засыпать чуть легче, пока, наконец, этот способ не станет нормальным и привычным. С этого момента и ночные пробуждения перестанут быть проблемой. Так же обстоит дело с детьми, которых я лечу.

Программа, которую я предложил Бетси и ее семье, обычно дает хорошие результаты. Сначала мы вместе нашли проблемные ассоциации, от которых Бетси нужно было отучить, – то, что родители укачивали ее вечером и ночью. Затем продумали, какие ассоциации должны прийти им на смену. По мнению родителей, Бетси должна была научиться засыпать в одиночестве в собственной кроватке. Таким образом, отход ко сну должен был происходить в тех же условиях, с которыми Бетси сталкивалась, проснувшись среди ночи.

Для простоты объяснений я исхожу из того, что ребенок спит в отдельной колыбели или кровати в собственной комнате. Далее будет сказано и о том, как адаптировать этот метод к случаям совместного сна или размещения ребенка в собственной кровати, но в вашей спальне.

1. Назначьте время отхода ко сну не ранее момента, когда ребенок обычно засыпает, даже если это позже, чем положено по распорядку. Укладывание на полчаса-час позже обычного в первые несколько дней помогает ребенку быстрее заснуть и ускоряет процесс обучения. В то же время не позволяйте ему залеживаться утром и спать дольше обычного днем.

2. Положите бодрствующего ребенка в колыбель или кроватку там, где он должен проводить ночь. Пусть заснет в тех же условиях, в которых окажется при нормальных ночных пробуждениях (собственная колыбель или кроватка, никто не носит на руках и не укачивает). Дайте ему возможность засыпать в тех же условиях всякий раз, когда он будет просыпаться среди ночи.

3. Если он плачет и зовет вас перед сном или среди ночи, заглядывайте к нему ненадолго, предварительно выжидая все более долгое время. В таблице приводятся рекомендованные периоды ожидания в минутах. (Большинству семей моих пациентов они подходят. Если, на ваш взгляд, это слишком долго, начните с пауз, которые можете выдержать, – допустим, одна, три и пять минут в первый день. Любая система принесет результаты, лишь бы периоды ожидания увеличивались и вы следовали этому методу до тех пор, пока ребенок не привыкнет засыпать в нужных условиях.)

4. Когда достигнут предельный интервал ожидания на данную ночь, придерживайтесь его при всех дальнейших подходах к ребенку (не увеличивайте!), пока, наконец, он не заснет во время вашего отсутствия.

5. На третий или четвертый день ребенок, скорее всего, будет очень хорошо спать. При необходимости продолжайте переучивать его, пользуясь рекомендациями из таблицы вплоть до седьмого дня. Если к этому моменту ситуация улучшилась, но проблема сохраняется, продолжайте ежедневно прибавлять несколько минут. Но если дела не идут на лад и даже ухудшаются, имеет смысл попробовать другой метод (см. раздел «Как быть, если ничего не помогает» далее в этой главе).

6. Всякий раз, подходя к ребенку, проводите рядом с ним не больше одной-двух минут. Помните, ваша задача – ободрить его (и себя), а не осушить его слезы и никоим образом не помочь ему уснуть. Ведь он как раз и учится засыпать самостоятельно! (При вашем появлении он начнет успокаиваться, но почти наверняка разойдется пуще прежнего, когда вы выйдете.) Можно дать ему другое одеяльце или куклу взамен упавших, но если он намеренно выбрасывает вещи из кроватки, не поднимайте их, пока не зайдете к нему в следующий раз.

7. Если ребенок проснулся среди ночи, начните подходить к нему после наименьшего периода ожидания на сегодня и далее действуйте по программе вплоть до максимального интервала.

8. Следуйте программе после каждого пробуждения ребенка вплоть до утреннего (обычно от 5.00 до 6.00), после которого малыш вряд ли уснет, даже если обычно не встает так рано. Если он проснулся в этот период времени или позже или бодрствует в эти часы после еще более раннего пробуждения, поднимайте его и начинайте утренние дела. Не позволяйте ребенку снова прикорнуть в другой комнате – весь его ночной сон должен происходить в одном и том же помещении. Ребенка, который в обычное время подъема еще спит, нужно разбудить, даже если часть ночи он бодрствовал.

9. Если ребенок должен спать у себя, но не желает там оставаться, вставьте в дверной проем его комнаты ворота безопасности (фактически превратив всю комнату в колыбель) и подходите к ним через увеличивающиеся интервалы, как описано. Возможно, пару ночей он заснет на полу, но это не беда. Если одних ворот недостаточно, попробуйте установить вторые или временно запирать дверь, как описано в главе 5, где говорится о проблемах с установлением границ дозволенного.

10. Если ребенок спит в колыбельке, стоящей в вашей комнате, кладите его в нее в час отхода ко сну и либо недолго разговаривайте с ним через указанные в программе интервалы, оставаясь в собственной кровати, либо выходите из комнаты и возвращайтесь проведать его через те же промежутки, как если бы оставляли его в собственной спальне. (Приучив его засыпать в ваше отсутствие, вы получите больше свободы в вечернее время. Той же цели можно добиться, оставаясь в комнате, но так, чтобы он об этом не знал, – например, если из его колыбели вас не видно или в комнате очень темно, а вы ведете себя тихо.) При его ночных пробуждениях поступайте аналогично.

11. В отношении ребенка, спящего в своей кровати в вашей спальне, можно пользоваться тем же методом при условии, что он не встает с постели и не пытается последовать за вами в другую комнату или забраться к вам в кровать. В этих случаях вам потребуется установить в дверном проеме ворота (см. главу 5). Выходите из комнаты на все более долгие интервалы, закрывая их за собой, пока он не привыкнет оставаться в своей постели.

12. Если ребенок спит в вашей кровати, можно лежать молча и откликаться на его призывы лишь через положенные интервалы. Если это не помогает, вам придется перебраться с постели в кресло в той же комнате и оттуда подходить к нему, а то и вовсе выйти в другую комнату. В этом случае вам также могут пригодиться детские ворота.

13. Во время каждого дневного сна следуйте тому же расписанию, однако, если ребенок не уснул через полчаса или просыпается и зовет вас или отчаянно рыдает, поспав самую малость, поднимайте его. Возможно, чуть позже он сам заснет в другой комнате – неплохо для начала, поскольку он сделал это без вашего участия и без ассоциаций, с которыми вы боретесь. Не допускайте, однако, чтобы общая продолжительность его дневного сна увеличивалась. Он не должен добирать днем сон, которого ему не хватило ночью. Следите также, чтобы он не слишком заспался (вставать надо не позднее 16.00), поскольку это помешает уснуть вечером.

14. Неукоснительно выполняйте программу и ежедневно записывайте, как спал ребенок (см. таблицу «Дневник наблюдения за сном ребенка»), чтобы знать, как идут дела.

15. Дополнительные советы по формированию правильных привычек у ребенка, спящего в вашей комнате, вы найдете далее (раздел «Совместный сон и сопутствующие обстоятельства») и в главе 5 («Как установить границы дозволенного, если ребенок спит в вашей комнате»).

Я применил очень эффективный метод «затягивающегося ожидания», который сейчас подробно опишу. Разобраться в нем вам поможет врезка «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания».

Когда родители Бетси поняли ее проблему, можно было начинать лечение. Каждый вечер во время укладывания и каждую ночь после кратковременных пробуждений мама и папа девочки должны были дать ей возможность уснуть самостоятельно, когда их нет в ее комнате. Нужно было оставлять ее плакать все дольше, прежде чем ненадолго войти к ней, но обязательно выходить, пока она еще бодрствует. И так несколько раз, пока она, наконец, не уснет. Каждый вечер следовало начинать со все более длительного ожидания, чем накануне.

Я спросил родителей Бетси, сколько они смогут терпеть ее плач, прежде чем вмешаются. Они предположили, что на 15 минут их хватит, однако мы решили начать с трех. По моим наблюдениям, трех-пяти минут для начала достаточно, но, если вам кажется, что это слишком, начинайте хоть с одной.

Мы договорились, что в первый вечер родители подготовят Бетси ко сну на полчаса позже обычного, немного поиграют во что-нибудь спокойное и пообщаются с ней, затем уложат в колыбель и не станут ни укачивать, ни гладить по спине. После они выйдут из комнаты и через три минуты, если она будет сильно плакать, вернутся, чтобы показать ей, что они по-прежнему рядом и заботятся о ней (а также и самим убедиться, что Бетси жива-здорова, разве что расстроена). Они пробудут в ее комнате одну-две минуты, ни в коем случае не беря ее на руки и не качая колыбель, ведь их задача не в том, чтобы помочь ей уснуть. Самое главное, чтобы Бетси заснула сама в своей постели, когда мамы и папы нет в комнате. Родители обещали, что немного поговорят с ней и снова укроют ее, если понадобится, но после опять выйдут, даже если она будет плакать и с их уходом разрыдается еще сильнее.

Если Бетси будет плакать еще пять минут, родители вновь подойдут и точно так же ободрят ее. Но в следующий раз придут после 10 минут плача. Для первой ночи 10 минут – предел: после этого им следует подходить к Бетси через каждые 10 минут, пока она не утихнет и не уснет, наконец, в их отсутствие. В любом случае, если она перестанет плакать или вместо рыданий станет тихо хныкать, им не следует возвращаться. Последнее, что им нужно, – отвлекать Бетси, когда она начинает понимать, как засыпать самой.

Ночью, если бы Бетси, проснувшись, опять подняла крик, родителям нужно было все повторить в той же последовательности: отложить отклик сначала на три минуты, затем на пять и так далее вплоть до 10. Эта рекомендация должна была выполняться на протяжении всей ночи, пока до обычного утреннего пробуждения Бетси не остался бы час. Обычно она просыпалась в семь утра, следовательно, если бы в 6.00 она уже бодрствовала, родителям следовало поднять ее (все равно она едва ли заснула бы снова, что ни делай). А если бы девочка в семь утра еще спала, ее нужно было разбудить, независимо от того, сколько времени она провела ночью без сна.

Во время каждого дневного сна родители Бетси должны были следовать той же схеме. Однако через полчаса непрерывного крика или засыпания с последующим пробуждением дневной сон объявлялся законченным. Она могла впоследствии уснуть на полу или в манеже. Ничего страшного, ведь она заснула сама, без укачивания. Поскольку ей предстояло каждый день оказываться в колыбели, постепенно она стала бы засыпать в ней и днем, привыкнув ассоциировать именно эти условия с засыпанием.

Второй день программы начинался уже с пятиминутного ожидания, а максимальная задержка составляла 12 минут. В каждую последующую ночь периоды ожидания предполагалось постепенно увеличивать в соответствии с рекомендациями, приведенными во врезке «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания».

Я предупредил родителей Бетси, что первые одна-две ночи могут быть трудными – хотя несколько часов детского крика все-таки редкость, – но на третью или четвертую все нормализуется. Также мы условились, что через несколько дней, если не будет заметного улучшения, или в любой момент, если им покажется, что Бетси плачет больше, чем они способны или готовы терпеть, мы опробуем еще более щадящий поэтапный метод (о котором пойдет речь в следующем разделе).

Родители приготовились к худшему, но все оказалось далеко не так страшно. В первую ночь и правда пришлось попотеть, но Бетси все-таки уснула во время третьего десятиминутного ожидания с плачем. Она просыпалась трижды за ночь, но всякий раз засыпала быстрее, чем до этого. Во второй вечер Бетси уснула после всего лишь одного прихода родителей, а после ночных пробуждений засыпала сама настолько быстро, что заходить к ней не пришлось. На третью ночь Бетси уснула самостоятельно еще до первого посещения и столь же легко возвращалась ко сну после кратких ночных бодрствований. К концу первой недели вообще было трудно заметить, что она просыпается ночью. Весь последующий месяц она спала прекрасно. Столь же быстро наладился и дневной сон. Трудности возникли в первые два дня – в самый первый раз она вообще не заснула, – но уже на третий день все пошло как по маслу (см. ниже).

Реакция Бетси типична. По словам родителей, чем проще ей становилось заснуть без посторонней помощи, тем меньше она хныкала во время ночных пробуждений, после чего также засыпала сама. Через неделю она совсем перестала плакать среди ночи. Разумеется, просыпаться она не перестала – все люди просыпаются по ночам, – но возвращалась ко сну так быстро и беспроблемно, что заметить эти пробуждения можно было бы, только внимательно наблюдая за ней с вечера до утра.

Для Джейкоба и Кейтлин, которые не могли заснуть без пустышки или бутылочки, заменявшей пустышку, мы выбрали тот же метод. Родители подходили к ним после все более продолжительного периода ожидания, причем Кейтлин не давали бутылочку, а Джейкобу не возвращали соску. В обоих случаях я рекомендовал родителям не находиться рядом с детьми, пытающимися освоить засыпание без соски или бутылочки, поскольку присутствие мамы и папы сформировало бы другую ненужную ассоциацию, от которой тоже пришлось бы избавляться. Как большинству детей, уже умеющих засыпать в одиночестве в собственной кровати, Джейкобу и Кейтлин потребовалось лишь несколько уроков, чтобы отказаться от пустышки или ее заменителя.

Этот метод позволяет родителям проведывать плачущего ребенка, а не бросать его одного на всю ночь. Они и сами могут убедиться, что, кроме огорчения, ничего страшного он не испытывает. И для ребенка, и для вас самих лучше, если вы действуете постепенно, вместо того чтобы сунуть ребенка в колыбель, закрыть за собой дверь и не возвращаться до утра, как бы он ни орал. Скорее всего, рано или поздно сработает и это, если вы ни разу не дадите слабины, но этот метод, мягко говоря, не идеален. Это совершенно ненужные страдания как для ребенка, так и для родителей, которым приходится постоянно бороться с искушением сдаться. Если ваш ребенок, как Бетси, всегда засыпал у вас на руках и вы всегда подходили к нему сразу же, едва он проснется, то разом перейти к противоположному означает удариться из одной крайности в другую. Столь резкая перемена ошеломит ребенка. Он-то привычно рассчитывает, что вы поспешите к нему по первому зову. Что он должен думать, если вы так и не появитесь? Где вы? Вернетесь ли когда-нибудь?

Бывает, я слышу от родителей: «Если вы хотите предложить нам оставить ребенка плакать, пока он не уснет, забудьте. Мы уже пробовали, и ничего не вышло». Чаще всего оказывается, что они пробовали как раз такой «внезапный» подход. Если и вы пытались его применить, то, скорее всего, поняли – вполне предсказуемо, – что просто не в состоянии каждую ночь по часу и больше слушать, как в другой комнате надрывается ваш ребенок, к которому нельзя даже подойти. Иной малыш до года еще может уснуть в таких условиях, покричав какое-то время, а вот ребенок старшего возраста почти наверняка будет заходиться криком часами, непрерывно или с маленькими передышками, и одну ночь, и другую. Чем дольше он кричит, тем выше вероятность, что вы сломаетесь и пойдете утешать его, подкрепляя ту самую привычку, от которой хотели отучить. Вам легче сохранить решимость – а ребенку просто легче, – если вы периодически проведываете его. Вспомните, что я сказал родителям Бетси: едва вам покажется, что и это слишком для вас или для ребенка, перейдем к другому методу (см. далее).

Возможно, вы неверно понимаете, чем в принципе продиктован «внезапный» подход. Порой родителям внушают, что они «портят ребенка», не давая ему накричаться. То есть предполагается, что сам по себе плач способствует лучшему сну. Это неправда: ребенок станет спать лучше, лишь научившись засыпать без вашего вмешательства, а для этого нужна практика. Плач не помогает ребенку выработать нужные ассоциации со сном. Уже поэтому, не говоря о сострадании, нужно стремиться свести плач к минимуму. Когда родители рассказывают, что пытались помочь ребенку, «дав ему поплакать несколько ночей подряд», фактически они делали именно это и только это – давали ему плакать. Но не заснуть самостоятельно. Ему давали плакать несколько минут или больше часа – вечером, ночью или и вечером и ночью, – но в итоге дело всегда кончалось тем, что они подходили к нему и выполняли все его требования, чтобы помочь ему заснуть. И учили ребенка лишь одному: кричи сильнее, и желание исполнится. Но ребенку нужно практиковаться не в крике, а в засыпании в новых условиях. Если в результате вы все равно укачиваете малыша, лучше сразу взяться за укачивание, пропустив этап крика.

Принцип постепенности позволяет достичь желанной цели гораздо более милосердным способом. Ваш ребенок должен усвоить новые правила, которых сначала не понимает. Ему важно знать, что вы его не бросили, а научиться новому можно исключительно через опыт. Если вы вдруг начнете оставлять его одного на всю ночь, он все равно сообразит, что рано или поздно вы приходите, что вы помните о нем, но урок окажется слишком суровым без всякой на то нужды. Помедлив совсем немного, прежде чем откликнуться на его призыв, вы значительно облегчите для него испытание неопределенностью. Уже после пары-тройки пробуждений он поймет, что вы никуда не делись и готовы ему помочь. Он может злиться, что вы его больше не укачиваете, но вы хотя бы возвращаетесь, и ваше кажущееся исчезновение его не пугает. Поскольку вы будете все больше отсрочивать отклик, он усвоит и то, что ждать приходится все дольше. И в какой-то момент окажется, что лучше просто вернуться ко сну, чем кричать 15–20 минут, зная, что приза в виде укачивания, ношения на руках или кормления не последует. В то же время он научится засыпать в одиночестве в собственной кроватке и чувствовать себя там комфортно.

Один большой шаг или много маленьких шажков

Привычки, связанные с засыпанием, можно менять все разом (как было сделано с Бетси, Джейкобом и Кейтлин) или мало-помалу. Если ассоциаций несколько – допустим, поглаживание по спине и сосание пустышки, – их можно разорвать одновременно или одну за другой. Даже одну привычку, например укачивание, можно разбить на составные части и избавляться от каждой из них по отдельности. Сначала убрать укачивающие движения, затем пребывание на руках, наконец, само присутствие родителя в комнате. Ночные кормления также могут быть изжиты постепенно вместо внезапной полной отмены (см. главу 6).

Большинство родителей предпочитают менять ассоциации детей со сном одним махом. Но вы вольны сделать это в два этапа или даже больше, если считаете, что так будет лучше или проще для вас либо для ребенка. Только помните, что на каждом этапе вам придется начинать процесс обучения заново. Сколько на это уйдет времени, зависит от количества шагов. Казалось бы, ребенку легче осваивать новые привычки понемногу, вместо того чтобы делать один большой шаг, однако это справедливо лишь в отдельных случаях.

Дети учатся очень быстро. Ребенок, привыкший засыпать строго определенным образом, станет засыпать совершенно по-другому после нескольких ночей практики. (Это родителям, подрастерявшим способность к обучаемости, понадобится месяц или даже больше, чтобы усвоить новые привычки.) Такая адаптивность детей имеет и минусы, и плюсы: проблемы со сном возникают за считаные дни, но зато и решить их можно за считаные дни. Допустим, ваш девятимесячный ребенок много месяцев прекрасно спал один. Стоит ему подхватить отит, из-за которого вам приходится провести рядом с ним несколько ночей, и вот он уже не может уснуть без ваших объятий. (Думаю, именно из-за подобных событий у многих детей с полугода до года множатся проблемы с ночным сном.) С другой стороны, даже если вы укачивали ребенка того же возраста все девять месяцев его жизни, он научится засыпать без укачивания за те же несколько дней.

Благодаря удивительной обучаемости детей зачастую не важно, сколько изменений им предстоит освоить, и лучше сделать все разом. Но бывают ситуации, когда разумнее решать проблему поэтапно. Например, если ребенок проявляет чрезвычайную сепарационную тревогу или никогда прежде не спал один в комнате, можно сначала проработать что-то одно (скажем, зависимость от пустышки или укачивания, переселение в другую кровать или комнату), а проблему разлучения с родителями оставить на потом. (Методы работы с тревожными детьми рассматриваются в главе 7.) Однако если ваше присутствие в комнате ребенка его не ободряет (например, он только больше злится, что вы здесь, но отказываетесь взять его на руки), то избавить его от дурных привычек будет проще, если с самого начала оставить его одного. Не знаете, какой метод выбрать – одного шага или поэтапный? Начинайте с любого, а если результаты не вдохновляют, переходите на другой.

Аналогично, увеличивая промежутки между ночными кормлениями с тем, чтобы сократить их количество или вовсе отменить (см. главу 6), многие родители поначалу сразу откликаются на каждый призыв ребенка и делают все, что может его успокоить (кроме кормления). После недели-двух, когда с ночными кормлениями покончено, они переходят ко второму шагу и меняют другие ассоциации.

Чрезвычайно плавный и постепенный переход к новому может быть предпочтителен в отношении детей с особыми потребностями, причем родителям это необходимо в той же мере, что и ребенку. Очень трудно не откликнуться на плач слепого или больного онкологией малыша. Дети с тяжелыми неврологическими расстройствами в принципе способны овладеть новыми навыками исключительно мало-помалу, подолгу задерживаясь на каждом этапе обучения. В некоторых случаях внести все желаемые изменения вообще не представляется возможным.

Ассоциации с грудью, бутылочкой или соской-пустышкой

Необязательно отлучать ребенка от груди, чтобы разрушить ассоциацию засыпания с кормлением. Можно оставить и ночное кормление, тем более что большинство мам дольше всего сохраняют именно его. Просто перестаньте прикладывать ребенка к груди по ночам, чтобы успокоить (см. главу 6). Применяя этот подход, кормите ребенка ночью, как обычно, а завершив кормление, сразу кладите в колыбель. Для этого незачем ждать глубокого сна. Наоборот, лучше, чтобы он знал, что его переложили, и, проснувшись, не удивлялся. Если он еще бодрствует или просыпается во время перемещения в свою постель, откликайтесь на его плач через все более долгие интервалы, пока он не уснет. Раз ребенка уже накормили, не следует снова прикладывать его к груди или совать бутылочку.

Предположим, вы заметили, что ребенку трудно отказаться от ночного кормления именно потому, что он по привычке засыпает вечером с грудью или бутылочкой. Значит, нужно отделить последнее дневное кормление от вечернего укладывания. Перенесите кормление на более раннее время. Если он все равно начинает засыпать, прервите кормление, разбудите ребенка – он должен достаточно осознавать происходящее, чтобы заметить, как его перекладывают в кроватку, – и уложите, пусть засыпает там. Возможно, то же самое придется делать и перед каждым дневным сном. Многие родители предпочитают поступить так, не дожидаясь, пока эта мера станет насущной необходимостью, поскольку укладывание сильно облегчается, а кормящая мать перестает быть единственным человеком, способным уложить малыша.

Если ребенок ночью потребляет много жидкости, его сну могут мешать не ассоциации, а иные причины (чувство голода, изменение биоритмов, усиленное мочеиспускание, см. главу 6). Резко прекратив кормить его по ночам, вы сильно осложните и его жизнь, и свою собственную. Лучше постепенно сокращать число и частоту кормлений. (Решение проблем, вызванных избыточными кормлениями, также описано в главе 6.)

Как только ребенок, пользующийся пустышкой исключительно во время засыпания, научится засыпать без нее, больше она ему вообще не понадобится. Но если соска торчит у него изо рта целыми днями, это осложняет переход ко сну без соски. В таких случаях я советую сначала снизить дневную зависимость ребенка от пустышки. Выделите определенные периоды времени утром и вечером, когда ему не дают соску, и постепенно, день за днем, увеличивайте их. В эти периоды уделяйте ему больше внимания и развлекайте, чтобы ему проще было перенести отсутствие пустышки. Он наверняка будет протестовать, пока не научится хорошо себя чувствовать без соски в течение дня. То же самое начнется, и когда вы станете отучать его спать с пустышкой. После этого этапа он будет сосать пустышку только во время сна и отдыха. Тогда можно совсем от нее избавиться и приступить к программе постепенного переформирования ассоциаций, которую мы применили в случае Джейкоба. Ребенок уже умеет существовать без соски, и ему осталось лишь научиться засыпать без нее.

Отучить ребенка от соски в ночное время легче, чем принято считать, особенно в возрасте 4–12 месяцев. Собственно, и в более позднем возрасте не труднее, просто, чем старше ребенок, тем тяжелее это кажется, поскольку он явственнее выражает свое недовольство и дольше может бодрствовать. Нет никакого смысла отучать ребенка сосать соску по ночам постепенно. Если вы станете ограничивать ее использование определенным числом минут, ребенок лишь расстроится и запутается, так что толку все равно не будет. Вот он, случай, когда нужно действовать «внезапно». Но даже если ребенок всю ночь остается с соской, сосет он ее не больше 10–20 минут в общей сложности, в короткие промежутки отхода ко сну. Зачастую ему достаточно раз-другой заснуть без соски, чтобы раз и навсегда научиться засыпать без нее. Если в момент укладывания он очень хочет спать, это еще проще, так что полезно в первые два вечера обучения уложить его позже обычного. Засыпание без пустышки станет для него нормой через один-два дня.

В рекомендациях Американской академии педиатрии за 2005 г. высказывается мнение, что засыпание с пустышкой во рту снижает риск развития СВДС – якобы сосание нарушает сон, и ребенок чаще просыпается. Я уже высказывался на этот счет в главе 3. Впрочем, если строго соблюдать эту рекомендацию и не возвращать ребенку оброненную пустышку, чтобы помочь ему заснуть повторно после ночных пробуждений, то не исключено, что он научится засыпать и с соской, и без (особенно если не злоупотреблять соской в дневное время). Если ребенку все еще трудно заснуть без пустышки в пять-шесть месяцев – когда риск внезапной смерти во сне становится крайне низким, – можно без опаски лишить его пустышки и в момент засыпания, даже если за рекомендацией Академии действительно что-то стоит.

Совместный сон и сопутствующие обстоятельства

Сторонники совместного сна полагают, что достаточно укладывать ребенка спать в родительскую постель, чтобы избежать описываемых в этой главе сложностей. И в отношении некоторых проблем это справедливо. Ребенок не страдает от сепарационной тревоги, особенно если вы готовы находиться в спальне, когда малыш ложится спать. Если он нуждается именно в том, чтобы быть с вами рядом, то, оказавшись в вашей постели, будет счастлив и спокойно заснет. Но негодные или нежелательные привычки и ассоциации могут формироваться вне зависимости от того, где спит ребенок. То, что он находится в вашей постели, вовсе не мешает ему претендовать еще и на массаж спины, повторное прикладывание к груди или внеочередную бутылочку с молочной смесью. Возможно, он ждет, что ему будут возвращать оброненную соску или качать при каждом пробуждении. Если пара поглаживаний за ночь – это все, что ему нужно, вас это не обременит, но длительные убаюкивания при отходе ко сну и еще несколько раз в ночные часы свидетельствуют о проблеме. И если вам приходится пересаживаться в кресло-качалку с ребенком на руках и подолгу укачивать его после каждого пробуждения, то с тем же успехом он мог бы спать в другой комнате, разве что вам пришлось бы пройти несколько лишних метров. Наконец, ситуация усугубляется, когда ребенок использует родителя в качестве средства успокоения вместо служащего именно этой цели переходного объекта (см. главу 3). Грудной малыш при этом пользуется материнской грудью в качестве соски-пустышки всякий раз, стоит ему слегка проснуться, а это может быть десять или больше раз за ночь. Другой, подобно Алексе, пожелает засыпать в таком положении и позе, которые ему особенно нравятся, но неудобны вам: взгромоздившись на вас, распихав родителей или трогая ваше лицо, пока он сосет грудь.

Ситуация, когда ребенок спит в колыбели в комнате родителей, мало чем отличается от его сна в отдельной комнате. Одной только уверенности, что родителей можно увидеть, стоит приоткрыть глаза, хватает для быстрого засыпания не всем малышам. Для некоторых это соблазн, которому трудно противиться, и тогда вернуться ко сну без вашего вмешательства им даже сложнее. (Аналогично ребенок легче переносит замену матери на няню, когда матери не видно и не слышно, а не тогда, когда ее голос доносится из соседней комнаты.) Забрав его в свою постель в такие моменты, вы быстрее всего сами вернетесь ко сну, и если вас это устраивает, прекрасно. Но если не устраивает, значит, нужно что-то менять.

Проблемы неподходящих ассоциаций со сном решаются, даже если ребенок спит в вашей комнате или постели. При его отдельном размещении в собственной кроватке действуйте точно так же, как если бы кроватка стояла в другом помещении. Укладывайте его вечером спать, уходите из комнаты и возвращайтесь ненадолго проведать его через все более долгие периоды ожидания. Он привыкнет засыпать один в комнате без укачивания или поглаживания, и ваш вечер освободится. При его ночных пробуждениях попробуйте затаиться в постели, отвечая ему через увеличивающиеся интервалы, как было описано. (Можете делать то же самое и при вечернем укладывании, если не тяготитесь необходимостью всегда находиться в комнате, где он засыпает.) Но если ваше присутствие слишком его активизирует, придется выходить и навещать его из другой комнаты. Как только приучите его засыпать без вашего вмешательства, сможете оставаться в своей спальне. Некоторые родители предпочитают несколько ночей провести в другой комнате, пока ребенок не освоит новый порядок. Можно также устроить «комнату в комнате»: поставьте раздвижную перегородку, повесьте потолочную занавеску. Ребенок не будет видеть, что вы лежите в постели, и отклики на его призывы можно будет ограничить, не покидая ее. Обращенную к его кроватке сторону перегородки можно украсить по его вкусу.

Если ребенок спит в вашей постели или вы лежите рядом с ним в его кровати, пока он не заснет, с нежелательными привычками все равно можно расстаться (см. далее и в главах 5 и 6). При размещении ребенка в родительской кровати все упрощает взаимодействие и сотрудничество родителей, хотя и родитель-одиночка прекрасно может справиться с этой задачей. Совершенно ни к чему разрешать малышу использовать ваше тело вместо переходного объекта, причиняя вам неудобство, как и незачем укачивать его, гладить или носить на руках посреди ночи. Вы должны взять и отказаться выполнять эти требования, и пусть засыпает, как положено. Если он превратил в переходный объект лишь одного из родителей, поменяйтесь с партнером местами или пересядьте в кресло, пока малыш не заснет. Достаточно большой ребенок может вцепиться в вас или выбраться из постели следом за вами. Тогда придется уйти из спальни и временно закрыть дверь или поставить детские ворота. (Можете даже спать в другой комнате от нескольких дней до недели, пока проблема не решится. Второй родитель в такой ситуации остается в спальне.) Возвращайтесь после увеличивающихся периодов ожидания и всякий раз ложитесь в постель и оставайтесь там, пока ребенок не начнет предъявлять недопустимые требования. Начал? Снова уйдите и выждите дольше. Фактически вы ставите ребенка перед выбором «будет по-моему или никак», где «по-моему» – это условия, которые вы считаете наилучшими для его – и вашего – сна. Для ребенка это простой выбор.

Родители Алексы именно так решили проблему ее позы во время сна, мешавшей спать им самим. Мать вставала с постели и уходила, как только Алекса начинала карабкаться на нее, и всякий раз отсутствовала все дольше, а девочка и отец оставались в кровати. Едва Алекса пыталась улечься поперек, оттеснив родителей друг от друга, родители перекладывали ее на одеяло на полу – также на все более продолжительное время. Теперь ее предпочтения не сулили ей ничего приятного, и скоро обе привычки исчезли.

Бывает, что ребенок не спит в родительской постели, однако привык, что родитель приходит к нему в комнату перед сном и при каждом ночном пробуждении и лежит рядом, пока он не заснет. Эту ассоциацию также можно разрушить. Достаточно большому ребенку попробуйте объяснить, что больше не можете так поступать. Предложите ему подходящий и приятный ритуал отхода ко сну (см. главу 3). Прочитав сказку, сыграв в спокойную игру или пообщавшись, обнимите малыша и выйдите из его комнаты, оставив дверь открытой. Одни дети начинают кричать или плакать, другие встают с постели. Если ребенок ограничивается криком, пользуйтесь обычным методом: постепенно увеличивайте интервал между вашими возвращениями. По прошествии положенного времени можете войти в детскую, но не ложитесь рядом с ребенком и внимательно следите за тем, чтобы в тот момент, когда он заснет, вас в его комнате не было.

Нежелание ребенка оставаться у себя после вашего ухода заставляет использовать какую-нибудь преграду, скажем ворота безопасности или закрытую дверь, как описано ранее и в главе 5. Достаточно большому ребенку, трех – трех с половиной лет, можно предложить систему вознаграждения, чтобы ускорить усвоение нового. Если повезет, вы обойдетесь вообще без преграды, а в остальных случаях можно сочетать награды за хорошее поведение с перекрыванием выхода и установлением границ дозволенного. Сделайте табель хорошего сна (см. главы 5 и 7): пусть зарабатывает звездочки или наклейки, а иногда и маленький подарок за то, что уснул, не покидая постели. Такой табель поощряет ребенка стараться уснуть в ваше отсутствие, и ему приятно сознавать, что он вместе с вами трудится над решением проблемы. Когда новизна системы вознаграждения уйдет, он, возможно, попытается вновь выдвигать требования при укладывании. В таком случае особенно важно не идти на попятную. Малыш уже знает, как засыпать самостоятельно, и теперь ваше дело не научить его новому, а лишь добиться соблюдения правил. Стойте на своем, при необходимости перекройте выход детскими воротами, и хорошие привычки быстро вернутся.

И трехлетний Уильям, не желавший засыпать, пока рядом не приляжет кто-то из родителей, и двухлетний Сэм, отключавшийся на диване перед телевизором, уже были способны самостоятельно выбраться из своей кровати. Поэтому метод затягивающегося ожидания пришлось дополнить применением преграды. Родители Уильяма установили заграждение, чтобы он оставался в безопасности в своей комнате. В первые дни малыш яростно протестовал. Родители почти не спали и даже засомневались в действенности метода, но не отступились, и с середины первой недели сон Уильяма значительно улучшился. К концу недели он уже только ворчал, когда родители выходили из комнаты, а скоро начал спать всю ночь напролет.

Сэму не нужны были родители, чтобы заснуть (только телевизор). Но ему тоже пора было научиться засыпать одному в собственной спальне, как и Уильяму. Поэтому и лечение было аналогичным. Но к несчастью для Сэма, его ассоциации с засыпанием не включали даже пребывания в собственной комнате. У него не было ничего, похожего на ритуал отхода ко сну, а когда он просыпался среди ночи, то для того, чтобы воссоздать условия, в которых привык засыпать, он должен был вернуться в гостиную и играть перед включенным телевизором.

Родители составили для него приятный ритуал подготовки ко сну, завершавшийся 15-минутным чтением вслух, что очень нравилось Сэму. Но сначала он все равно возмущался, что ему велят оставаться в своей комнате, и пытался выйти, так что и его родителям пришлось установить детские ворота. Как и Уильям, Сэм первые дни яростно боролся за возврат к прежним порядкам, но к началу второй недели тоже стал спать нормально.

Сначала последовательная, поступательная программа обучения новым правилам встречает сопротивление ребенка, но в результате дает прекрасные результаты в самых разных ситуациях. Если ваш ребенок сталкивается примерно с такими же проблемами, что и дети, о которых рассказывалось в этой главе, воспользуйтесь методом затягивающегося ожидания. Как правило, быстрее всего он помогает младенцам. Но в целом его прекрасно воспринимают дети любого возраста (если они старше трех месяцев) при условии, что родители не пойдут на попятную.

Как быть, если ничего не помогает

Метод затягивающегося ожидания предназначен для решения лишь одной проблемы со сном: когда у ребенка в связи с тем, что вы делаете или разрешаете делать ему, сформировалась нежелательная ассоциация с засыпанием. Если это единственная проблема, то от новой жизни вас отделяют всего лишь несколько трудных ночей. Дело значительно улучшится уже на третью-четвертую ночь, в течение недели точно. Не улучшилось? Нужно выяснять почему.

Итак, прошла неделя, а подвижек нет – или стало только хуже, ребенок кричит дольше и отчаяннее. Тогда прекратите выполнять эту программу. Остановитесь и проанализируйте ситуацию. Прежде чем решать, что делать дальше, нужно рассмотреть ряд вариантов: вы ошиблись в диагнозе; диагноз верный, но то, что вы лечите, является лишь частью комплексной проблемы; вы совершаете какие-то ошибки в лечении.

Методические ошибки

Возможно, вы сами тормозите прогресс тем, что делаете или не делаете. Некоторым родителям не дается строгое и последовательное выполнение программы. Вот типичные ошибки: ребенка оставляют засыпать одного вечером, но укачивают ночью; вечером родители остаются с ребенком вплоть до засыпания, но требуют, чтобы он засыпал в одиночестве после ночных пробуждений; ребенку дают заснуть самостоятельно вечером и в начале ночи, однако берут его в родительскую постель, когда он проснется под утро. Часто встречается непоследовательная реакция на его упрашивания и крики – сегодня одна, завтра другая, или изменение реакции из опасения, что он разбудит других детей. В полных семьях бывает также, что каждый родитель видит и выполняет программу по-своему. Если повторять эти ошибки, дело не сдвинется с мертвой точки.

К примеру, вы выждали положенное время, прежде чем войти в комнату ребенка, но, навестив его, не вышли, как было запланировано, а сидели с ним, пока он не уснул. Так вы ничего не добьетесь: помните, смысл не в ожидании, а в том, чтобы он заснул по-новому. Начав с коротких отлучек, необходимо увеличивать их продолжительность, иначе ребенок привыкнет, что вы многократно заходите к нему, прежде чем он заснет. Время ожидания для того и затягивается, чтобы в какой-то момент он пробыл в одиночестве достаточно долго и, похныкав и повозившись, угомонился сам, прежде чем вам придется снова прийти. Лучшее, что вы можете сделать ночью для своего ребенка, – дать ему ясное и однозначное представление о том, чего ожидать. Ваша непоследовательность лишь ухудшит дело.

Аналогично, если вы не добьетесь от ребенка выполнения четких и обязательных правил, то не добьетесь ничего (см. главу 5). Скажем, вы требуете, чтобы ребенок начал засыпать самостоятельно, но по-прежнему снова и снова отводите его в детскую после побегов из постели. (Ему понравится эта игра!) А может, вы не в состоянии настоять на том, чтобы он оставался у себя до самого утра, потому что он тихонько проскальзывает в вашу спальню, не разбудив вас? Или вы запретили ему смотреть телевизор перед сном, и теперь он смотрит его глубокой ночью: либо телевизор есть у него в комнате, либо он пробирается в кабинет. Устанавливая новый порядок, успеха можно добиться, лишь заставив ребенка постоянно соблюдать все правила.

Сложности, связанные с распорядком дня

Программа не даст результата, если не учитывает распорядок дня вашего ребенка и его биоритмы (см. главы 9–12). Метод затягивающегося ожидания предполагает, что ребенок хочет спать и в принципе может уснуть в то время, когда вы его применяете. Бодрого ребенка не заставит спать никакая программа, как бы строго и последовательно вы ее ни выполняли. Если ребенок привык ложиться в 21.00, а вы назначили отход ко сну на 19.00, значит, он сможет ныть и скандалить целых два часа, прежде чем почувствует сонливость. Поэтому я советую в начале переучивания укладывать ребенка не раньше, а даже позже, чем обычно. Если вы сомневаетесь насчет времени, помните, что поначалу лучше чуточку опоздать, чем поспешить, пытаясь уложить в постель бодрого ребенка. Через несколько дней вы без проблем передвинете время отхода ко сну на немного более ранний час.

Если ребенок обычно бодрствует среди ночи час или два и прекрасно себя чувствует, пока вы рядом и забавляете его, возможно, вы попросту держите его в постели дольше, чем он способен проспать. Вот ему и приходится заполнять лишние один или два часа, чтобы устать и суметь снова уснуть. Из главы 11 вы узнаете, что в этом случае нужно сократить время его пребывания в постели и лишь потом приступать к формированию новых ассоциаций.

Иногда ребенок теряет сон во время обучения новым правилам, потому что слишком заводится из-за ночного плача. Не давайте ему заспаться утром или дольше спать в тихий час. Если он компенсирует недостаток ночного сна утренним или дневным, вы достигнете лишь одного: пробуждение и безудержный рев следующей ночью гарантированы. Недоспит сегодня – ничего страшного, это даже сыграет вам на руку завтра.

Если вы не знаете точно, во сколько ваш ребенок может заснуть – скажем, из-за того что у него нет стабильного распорядка и каждый день он засыпает и просыпается по-разному, – потрудитесь составить подходящее именно ему, осмысленное расписание. Нужно нащупать распорядок, при котором он быстро засыпает вечером (хотя бы с вашей помощью) и так же быстро проваливается в сон после ночных пробуждений (опять-таки, даже если для этого ему нужны вы). Лишь тогда можно будет приступить к программе изменений.

Тревожность

Новые правила могут пугать ребенка. Малышу, у которого наблюдаются признаки сепарационной тревоги днем, не под силу выдержать отсутствие матери ночью. Оставляя его одного на все более долгие периоды, вы этого не исправите. Наоборот, рискуете ухудшить его состояние. Если так и вышло, попробуйте пошаговый метод (см. ранее в этой главе, а также главу 7). Сначала проработайте все остальные нежелательные ассоциации со сном, а проблему разлучения с родителем оставьте на потом. Возможно, вам придется всю ночь спать в одной с ним комнате, но это не мешает настоять на том, чтобы он спал в собственной кровати или на отдельном матрасе, отказаться укачивать его и отобрать у него соску. Если он продолжает цепляться за вас или забираться в вашу постель, можно даже уходить из комнаты на все более долгое время с одной лишь разницей: вернувшись, вы соглашаетесь остаться до тех пор, пока он ведет себя так, как надо.

Ложное пробуждение или привычное?

Ночью вам показалось, что ребенок проснулся. Но так ли это? Обратите внимание, как он ведет себя, когда вы подходите к нему. Отвечает осознанно, быстро успокаивается и дает понять, что ему нужно? Или отталкивает вас, размахивает руками и брыкается? Дети, у которых наблюдаются пробуждение со спутанным сознанием или ночные страхи, не обретают достаточно ясного восприятия реальности, чтобы хотя бы осознать ваше присутствие, не говоря о том, чтобы формировать новые ассоциации. О том, как диагностировать и лечить состояния частичного пробуждения, рассказывается в главе 13.

Сложности, вызванные проблемами медицинского характера

Частые, в том числе еженощные пробуждения детей, почти никогда не вызываются физической болью. Но иногда приходится рассматривать и эту возможность. Понять, больно ли проснувшемуся ребенку или просто грустно, обычно нетрудно. Если ребенка разбудила боль, ему станет немного лучше у вас на руках, но боль от этого не пройдет. Вскоре вы снова заметите у него признаки боли, и вряд ли он скоро уснет. Возможно, ему периодически больно и днем. Если же ребенок прекрасно себя чувствует только от того, что вы взяли его на руки, дали ему соску или позволили поиграть, если он отлично спит, как только вы пустили его в свою постель, можно быть уверенным: это не боль. Болезненные ощущения и другие медицинские проблемы рассматриваются в главе 8.

Общие соображения

Когда вы ищете причины нарушения сна у ребенка и пытаетесь устранить их, полезно иметь в виду следующие соображения общего характера.

1. Изменения, необходимые для решения проблемы нежелательных ассоциаций со сном, необходимы не только вам, но и – что гораздо важнее – ребенку. Самое лучшее для него – это уметь быстро засыпать и знать, что мир вокруг не переменится, едва он закроет глаза.

2. В идеале условия, ассоциирующиеся с засыпанием, не должны возбуждать нервную систему ребенка – как, например, включенный телевизор – и не должны предполагать непрерывной деятельности наподобие сосания пустышки или кормления из бутылочки. Лучше всего, если ребенок привыкнет засыпать в собственной кроватке или колыбели в комнате, где почти совсем темно и тихо (никаких кассет с колыбельными, компакт-дисков, телевизора и генераторов шума). По прошествии первых месяцев жизни засыпание ребенка не должно зависеть от укачивания, родительских рук и ласк, пустышки, бутылочки или маминой груди. (Ночные кормления как таковые – норма и в последующие месяцы, если только ребенок не нуждается в них исключительно для того, чтобы засыпать среди ночи.)

3. Проснувшись ночью, ребенок должен находиться там же, где и засыпал, в обществе тех же людей (или в их отсутствии): ему нужна уверенность, что после того, как он заснет, ничего непредвиденного не случится. Чтобы вновь погрузиться в сон, не нужны никакие действия. Ребенку не нужно осматриваться, звать родителей, сосать пустышку, есть, смотреть телевизор, слушать, упрашивать, требовать. Все, что нужно, – это улечься поудобнее и тут же перейти к следующему циклу сна.

4. Если ребенок просыпается ночью в слезах, но тут же успокаивается и засыпает, как только вы восстанавливаете условия, в которых он заснул вечером, – скажем, укачиваете его, – можно быть уверенным: он попросту привык ассоциировать с отходом ко сну неподходящие условия. Его способность засыпать нарушена не от природы. Физиологические системы, управляющие сном ребенка, никоим образом не мешают ему заснуть без укачивания. Если бы эти системы не функционировали, как положено, ребенок спал бы плохо при любых условиях. Значит, неврологическое заболевание, несбалансированный рацион, пищевая аллергия или физическое недомогание тут совершенно ни при чем.

5. Не спешите начинать. Многие родители спрашивают, в каком возрасте нужно пользоваться методом затягивающегося ожидания. Трудно дать однозначный ответ, но общие соображения имеются. Большинство детей начинают спать всю ночь без посторонней помощи в возрасте около трех-четырех месяцев. (Обратите внимание, все цифры даются для доношенных детей, у недоношенных сроки сдвигаются.) Новорожденный не может проспать всю ночь, так что и не пытайтесь добиться этого. Сон новорожденного (особенно быстрый) разбивается многочисленными пробуждениями. В эти периоды, а также при переходе из одной фазы в другую он особенно хрупок, и ваш младенец в эти моменты не справится без вашей заботы и помощи. В любом случае целая ночь – это слишком большой интервал между кормлениями.

В возрасте около трех месяцев происходит важный рывок в развитии ребенка. Отныне его самый продолжительный сон приходится на ночь, а цикл сна становится несколько более зрелым (см. главу 2). В этот период сон многих малышей значительно улучшается. Поэтому имеет смысл повременить с крупными изменениями до трех-четырех месяцев, разве только проблемы очень уж серьезны. Если к этому времени все, что от вас требуется, – это раз-другой за ночь подойти и успокоить ребенка, возможно, вы сами предпочтете подождать несколько недель в ожидании дальнейшего развития событий. Действительно, во многих случаях нормальные схемы сна продолжают совершенствоваться сами по себе.

Однако даже двухмесячный младенец не должен просыпаться чаще двух-трех раз за ночь. Если ваш ребенок просыпается чаще и всегда возвращается ко сну, как только вы им займетесь, проверьте, не улучшится ли ситуация, если иногда откликаться на его плач не сразу. (Помните, что методы, описанные в этой главе, предназначены для исправления привычек, а не других проблем со сном.) Если через несколько дней сон ребенка не улучшится, исходите из того, что дело не в воспитании, просто время еще не пришло, и выждите несколько недель, прежде чем предпринять вторую попытку. (Из главы 6 вы узнаете, что незачем кормить здорового двухмесячного младенца каждый час с вечера до утра, и сейчас самое время начать увеличивать промежутки между кормлениями, однако совсем их отменять еще слишком рано.)

Если указанная проблема сохраняется и в три-четыре месяца, пора всерьез взяться за ее решение. К пятимесячному возрасту перемены оправданны, даже если проблемы сна у ребенка не слишком остры.

6. Ассоциации ребенка со сном в одно время суток (скажем, вечером в момент укладывания) не обязательно проявляются в другое время (ночью или в тихий час). Если вы укачиваете ребенка или поглаживаете его по спине, это не обязательно ошибка и не гарантия возникновения проблемы. Ребенок быстро засыпает, не обращает внимания на перекладывание в колыбель или кроватку, спит ночью без приключений (то есть сам быстро возвращается ко сну после нормальных пробуждений)? Значит, проблемы нет. Например, вы пять минут качаете ребенка при вечернем укладывании или минут десять его кормите, пока он не уснет, а затем благополучно перекладываете в колыбель или на отдельный матрас, где он спит всю ночь, успокаиваясь без вашей помощи. Надобность в изменении ритуала возникает лишь вместе с проблемой, скажем, если ритуал отхода ко сну затягивается, как у Бетси, или ребенок начинает полностью просыпаться почти каждую ночь, всякий раз требуя вашего внимания.

Приведу другой пример. Предположим, ребенок сам засыпает вечером и днем, но во время ночных пробуждений его приходится укачивать. Или он прекрасно спит в тихий час в детском саду, хотя там условия сна совершенно не похожи на те, к которым он привык дома. Это означает, что он усвоил разный набор ассоциаций с разными условиями отхода ко сну в зависимости от времени или места. Это не более и не менее нормально, чем потребность в одних и тех же условиях при каждом засыпании.

7. Если ребенок днем засыпает самостоятельно, а ночью нуждается в вас, вы моментально его переучите. Он уже знает, как засыпать без посторонней помощи. Ему осталось всего лишь научиться ассоциировать это поведение не только с дневным, но и с ночным сном.

8. В разное время ночи ребенку может требоваться разная степень вашего участия. Бывает, что ребенок, часто просыпающийся ночью, спит несколько часов перед первым пробуждением и после последнего. Например, у него крепкий сон с 19.00 до 22.00 и с 4.00 до 7.00, но между десятью вечера и четырьмя утра он беспокоен и спит урывками. Это просто особенность его нормального цикла сна. Как объяснялось в главе 2, дети проводят первые часы ночного отдыха в фазе глубокого сна и зачастую возвращаются в нее под утро. В промежутке, находясь в фазе быстрого сна, они значительно более склонны пробуждаться.

9. Если вы привыкли подходить к ребенку ночью, чтобы помочь уснуть, вам наверняка говорили, что вы его «портите». Неправда! Мы портим детей, когда идем на поводу у их требований независимо от того, хорошо это для них или не очень. Скорее всего, вы успокаиваете малыша среди ночи потому, что чувствуете, что так ему лучше, а не из-за неспособности сказать «нет» или недисциплинированности.

Однако бегать к нему ночь напролет не лучший вариант. Так вы лишь закрепляете привычку, а не откликаетесь на реальную потребность ребенка. Днем родителям проще отличить детские «хотелки» от настоящих потребностей и отказаться выполнять неуместные требования, даже если чадо плачет. Но когда ребенок просыпается и рыдает ночью, а успокаивается, лишь оказавшись на руках или приложившись к груди, нетрудно сделать ошибочный вывод, что он голоден или ему больно. А отсюда недалеко и до подозрения, нет ли у него врожденных аномалий, из-за которых он не способен вернуться ко сну без укачивания. Вы слышали, что двухмесячных крох с коликами приходится носить на руках, чтобы успокоить. Может, так же нужно поступать и с ребенком шести месяцев, полутора или трех лет, когда он не спит и плачет? Истинная проблема не в баловстве, а в том, что вы почти ничего не знаете о сне и ассоциациях с засыпанием и не можете отличить каприз ребенка от насущной необходимости. Стоит понять, что на самом деле ему нужно научиться засыпать по-новому, хочет он того или нет, и скоро вы убедитесь, что его потребности удовлетворены.

10. Формирование новых ассоциаций со сном не причинит ребенку никакого вреда. Каждый родитель хочет, чтобы ребенок чувствовал себя защищенным и любимым. Узнав, что малышу придется немного поплакать, многие переживают, не нанесет ли это ему психологической травмы. Опасения понятны, но по своему долгому опыту могу сказать: волноваться не о чем. Если малыш поплачет, обучаясь новым навыкам, которые улучшат его сон, это не причинит ни малейшего ущерба его психике. Скорее всего, тяжелее придется вам, а не ребенку. Даже самые нервные родители, с которыми мне довелось работать, впоследствии признавались, что их опасения оказались напрасными, а нормализация сна ребенка стала большим облегчением и для него, и для них.

Малыш не способен понять, в чем его благо, и плачет, не получив желаемого. Именно вы, родители, принимаете решение, что ему можно получить или сделать и чего нельзя. Вы стремитесь дать ему самое лучшее, а это означает, в числе прочего, и здоровый сон. Если бы ему захотелось поиграть с острым ножом, вы бы ему этого не позволили, невзирая ни на какие слезы, причем не чувствовали бы вины и не волновались, как это отразится на его психике. Дурные привычки, связанные со сном, тоже опасны для ребенка, и исправить их – ваша обязанность. Это проявление родительской заботы, а не эгоизма.

Разумеется, у ребенка, в принципе не получающего достаточно любви и внимания, действительно могут начаться психологические проблемы. Но если вы окружаете своего кроху любовью, теплом и заботой, то несколько лишних слез в течение недели – каким бы несчастным или возмущенным он при этом ни казался – пройдут без малейших последствий. Бывает, день-другой малыш липнет к родителям как банный лист. Но и тогда, увидев, как стремительно выправилось его поведение и сон, родители убеждаются, что поступили правильно. Что касается психологических последствий, климат в вашем доме только улучшится, когда ребенок начнет нормально спать по ночам. Он будет лучше себя чувствовать и меньше раздражаться в течение дня. Если ночью его не подстерегают внезапные перемены и сюрпризы, он станет уверенней и спокойней. Да и вы начнете больше отдыхать и меньше злиться, а значит, с еще большим удовольствием уделять время ребенку, и ваши взаимоотношения станут еще лучше.

11. Выполнять программу нужно методично и последовательно, поэтому дождитесь подходящего момента. Не приступайте к изменениям в период, когда не можете себе позволить не высыпаться, скажем, перед важной встречей, собеседованием с работодателем или когда у вас гостят знакомые. Возможно, вы решите подождать до вечера пятницы, чтобы иметь возможность отоспаться в выходные.

12. В большинстве случаев, если вы начали применять метод затягивающегося ожидания, нужно идти до конца (по крайней мере, не торопитесь опускать руки). Заранее проверяйте, сколько нужно ждать до следующего подхода к ребенку, и следите за временем. Глубокой ночью и десять минут покажутся часом. Иногда лучше не подходить к плачущему ребенку, даже если время ожидания истекло. Если он начинает успокаиваться, ваше появление и последующий уход лишь помешают ему, и все станет только хуже. Чувствуете, что проще еще немного подождать, – тогда помедлите и посмотрите, будет ли малыш и дальше успокаиваться самостоятельно. Помните: если ребенок, наоборот, расстроится сильнее, вы всегда сможете подойти к нему.

13. В полных семьях родителям следует по возможности делить обязанности, чтобы одному и тому же взрослому не приходилось взаимодействовать с ребенком при каждом укладывании и пробуждении в период обучения. В моменты отхода ко сну ребенок должен чувствовать себя комфортно с каждым из родителей, так что желательно участие их обоих. Незачем соблюдать строгую очередность. Придерживайтесь графика, удобного для обоих. Скажем, один родитель легче встает к ребенку в начале ночи, а второй в конце. Из-за работы один родитель, возможно, предпочтет взять на себя укладывания в выходные дни, а другой в будни. Если до сих пор все обязанности лежали на одном родителе, второму будет легче сломать нежелательные ассоциации.

Вот ребенок проснулся и заплакал, и кто-то из родителей подошел к нему. Лучше, чтобы в этот заход он и продолжал проведывать ребенка, пока тот не заснет, иначе малышу покажется, что именно он силой своих легких определяет, кто из родителей появится. По той же причине не поддавайтесь на требования: «Пусть мамочка придет» или «Я к папе хочу». Договаривайтесь, кто из вас отвечает за укладывание ребенка сегодня, а кто завтра, и следуйте своему решению. Вы вернее покажете ребенку свою любовь, оставшись с ним, чем сдавшись на его требования прислать другого родителя. Когда он поймет, что вы твердо решили сами заботиться о нем в это время, то станет предвкушать его (если это часть обычного ритуала подготовки ко сну) и проникнется спокойствием и уверенностью. Это относится и к вашим подходам к нему во время ночных пробуждений.

14. Изредка ребенок так надрывается во время увеличивающихся периодов ожидания, что у него начинается рвота. В этом случае подходите к нему сразу же, даже если время еще не вышло. Умойте и переоденьте, но предельно быстро и как бы между делом, и сразу же уходите. Если за приступ рвоты вы вознаградите его излишним вниманием, он усвоит, какой это действенный способ добиться своего. Случайная рвота не навредит вашему малышу, так что не терзайтесь угрызениями совести. Как и слезы, это скоро пройдет.

15. Если у вас есть еще дети, особенно маленькие, вас может беспокоить, не разбудит ли их крик брата или сестры во время переучивания. Особенно волноваться по этому поводу не стоит. Если кто-то из детей проснется, уделите ему внимание по необходимости, но опасение кого-то разбудить не должно мешать вам следовать программе. Не забывайте: даже если пару-тройку ночей дети поспят не слишком спокойно, все быстро придет в норму. Скорее всего, они просто проспят весь процесс. Если братья и сестры спят в одной комнате и кто-то жалуется на шум или вы сами видите, что это ему сильно мешает, разрешите этому ребенку несколько ночей провести в другой комнате. Обычно ребенок с нарушениями сна хочет, чтобы брата или сестру вернули, что становится еще одним стимулом пойти навстречу вашим требованиям. Если малыш, которого вы переучиваете, спит в колыбели, можно, наоборот, на время перенести в другое помещение колыбель.

16. То, что выполнение программы будет сопровождаться криками и плачем, не означает, что этот метод годится исключительно для отшельников. Возможно, вы столкнетесь с жалобами соседей и недовольством домовладельца. Объясните, чем вы занимаетесь, и заверьте, что беспокойство продлится всего лишь несколько ночей. Начните программу в выходной день, если это для них предпочтительнее. Они упорно не желают идти вам навстречу? Может быть, стоит дождаться, когда они уедут на несколько дней. Или же вам лучше действовать очень аккуратно, шаг за шагом, когда в начале вы остаетесь в одной комнате с ребенком, чтобы свести плач к минимуму.

17. Во время переучивания ребенка лучше не прибегать к услугам няни. Однако если одну-две ночи это неизбежно, пусть она уложит ребенка любым самым простым способом. Несправедливо заставлять помощника (особенно бабушку или дедушку) выполнять за вас программу, а тот факт, что ваш заместитель уложил малыша спать по-другому, никак не пересекается с тем, чего он ждет от вас. Все поправимо. Просто не забудьте на следующий день продолжить выполнение программы. Когда новый ритуал будет закреплен, можно попросить и няню следовать ему.

Няня, которая проводит с ребенком большую часть дневного времени, хорошо его знает и может принять участие в применении метода в тихий час. Нередко няня или воспитательница в детском саду укладывает вашего ребенка спать совершенно не так, как это делаете вы. Не беда, было бы гораздо хуже, если бы и днем, и ночью его укладывали вы сами, но по-разному. Если привлечь к делу няню невозможно или нежелательно (скажем, она слишком молода), вам придется применять метод только ночью. Не страшно, он все равно принесет плоды.

18. Научившись засыпать самостоятельно благодаря правильным ассоциациям, ребенок в дальнейшем будет спать хорошо, хотя возможны временные рецидивы. При ночевках у друзей или родственников вам, возможно, придется спать в одной комнате и вы предпочтете как можно быстрее отреагировать на плач, чтобы он не перебудил хозяев. Ребенок может заболеть, страдать от боли, и вы, конечно, будете сидеть рядом с ним всю ночь или возьмете его к себе в постель. Не исключено, что по возвращении домой или после выздоровления он попытается спать в этих «новых» условиях. Стоит пойти на уступку, и временное станет постоянным, а сон стойко нарушится. Это распространенная проблема, особенно во втором полугодии жизни. Отойти от правил во время путешествия или болезни допустимо и разумно. Но если следствием станут новые ассоциации, нарушающие сон ребенка после того, как поездка или болезнь закончилась, от вас требуется одно: на несколько дней вспомнить метод затягивающегося ожидания, описанный в этой главе, чтобы восстановить порядок.

Вернуться к нормальному положению дел нетрудно, поэтому не бойтесь прийти на помощь ребенку в случае плохого самочувствия, усталости или поездки. Очень важно показать ему, что вы рядом, когда он в вас по-настоящему нуждается. Уверенность в том, что вы готовы поддержать его, поможет ему обойтись без вашей помощи в обычной ситуации. Тем не менее лучше свести временные изменения к минимуму. Если вам пришлось провести в его комнате лишнее время, это вовсе не значит, что вы должны проторчать там всю ночь. Он может захотеть пить, но одно дело – дать ему воды и совсем другое – возвращать ночные кормления. Делайте лишь то, что необходимо, чтобы в будущем его почти ни от чего не пришлось отучать.

Глава 5
Устанавливаем границы дозволенного

«Хочу попить». «Еще сказочку!» «Поцелуй меня еще раз!» Вроде бы не запредельные требования. Но если им нет конца, проститесь с планами на вечер и спокойным сном. Малыш, требующий то одно, то другое, прекрасно мог бы заснуть, если бы остался в своей постели и помолчал немного. Эта проблема порождается вседозволенностью. Скоро вы поймете, что по своему характеру, причинам и способам решения она во многом перекликается со следствиями нежелательных ассоциаций, нездорового режима кормления и распорядка дня, а также тревожности, о которых идет речь в соответствующих главах. У ребенка могут наблюдаться проявления некоторых или всех этих проблем. Сложности, возникающие в результате вседозволенности, больше характерны для детей одного-двух лет и старше, а не для младенцев, и сильнее всего проявляются не во время сна, а в период, предшествующий засыпанию.

Зачастую проблема возникает внезапно, как только малыш осваивает умение выбираться из кроватки или его переселяют в кровать взрослого типа. До сих пор высокие бортики надежно охраняли авторитет родителей: чтобы добиться своего, ребенок мог плакать и звать взрослых, и только. Но вот препятствие исчезло, а взрослые по привычке ждут, что ребенок будет оставаться в кровати всю ночь по собственной воле. Однако для ребенка двух-четырех лет и даже старше возможность обрести свободу слишком соблазнительна. Ему так хочется что-то сделать или быть с кем-то рядом. Он слышит разговоры и смех из другой комнаты, или, наоборот, в доме царит полная тишина, и непонятно, куда все делись. Желание принять участие в общей жизни за пределами его комнаты может пересилить любые резоны. Он начинает с просьб, пытаясь заманить вас к себе с тем, что ему будто бы нужно. Если вы не реагируете, он вполне может последовать за вами или найти другой способ заставить вас вернуться – скажем, подняв шум, чтобы разбудить маленького брата или новорожденную сестру. Иногда достаточно угрозы, что проснется младший ребенок, чтобы бунтарь получил желаемое.

Кто у вас в семье главный?

Дети – большие хитрецы. Они делают то, что приносит плоды, и не делают того, что не окупается. Они перепробуют миллион просьб, но в результате остановятся на самых действенных. Для большинства это типичный набор из «попить», сказок и поцелуев с различными вариациями:

«Еще погладь меня по спинке».

«Хочу пи-пи» (снова).

«Уложи меня в постельку» (снова).

«Спой еще песенку».

«Хочу сказать спокойной ночи папочке».

«Мне нужно что-то тебе сказать».

Если у ребенка трудности с самоконтролем, они не должны влиять на его укладывание и сон. Контролировать ребенка – дело родителей. Во всяком случае, это их обязанность. Задайтесь вопросом: «Кто у нас в семье главный?» Часто слыша рассказ родителей об их типичном вечере, я понимаю, что главные не они. Признавая, что не должны давать дочке вторую полную бутылочку молочной смеси, когда укладывают ее, они добавляют: «Но ведь она просит вторую». Они прекрасно знают, что в девять вечера сын должен быть не перед телевизором, а в постели, но: «Он требует, чтобы ему дали посмотреть еще одну передачу». Или муж признается, что вся возня с укладыванием лежит на жене, и разводит руками: «Я пытался, но малышка не желает».

Если в ваших объяснениях трудностей с укладыванием ребенка тоже звучат такие слова, как «просит», «требует» и «не желает», значит, вечерней жизнью вашей семьи заправляете не вы. Маленьким детям попросту не должно быть позволено требовать или настаивать на чем бы то ни было необязательном, тем более во время отхода ко сну и ночью. Получив власть, они пользуются ею напропалую. И это начало конца порядку в вашем доме.

Например, Меган, милая и обычно послушная девочка, на ночь превращает свою кровать в «центр управления полетами». Она просит воды, и отец приносит воду, но она отсылает его прочь: «Пусть мамочка принесет». Является мать, и ее отправляют восвояси один раз: «Это не тот стакан», – и другой: «Налей побольше». И вот родители бегают вверх-вниз по лестнице, пытаясь угодить ей. Власть попала не в те руки, и никто не спит.

Чтобы стать родителем в полной мере, нужно научиться устанавливать границы дозволенного. Это делают все мамы и папы, только не всегда по одним и тем же причинам и с одинаковой мерой последовательности. Никакой родитель по доброй воле не позволит двухлетнему ребенку поиграть со спичками или выбежать на проезжую часть, сколько бы тот ни скандалил. Разумеется, им не хочется слышать, как он рыдает, получив отказ, но никакой вины они не почувствуют. А раз это четкие и непреложные правила, со временем он перестанет из-за этого плакать. Если ребенок получит разрешение делать что захочет и в результате пострадает, его привязанность к родителям не укрепится. Какие выводы он из этого сделает?

Когда речь идет о жизни и смерти, границы дозволенного устанавливаются без колебаний и моральных терзаний. Вы ведь не считаете, что угнетаете чадо, не позволив ему совать пальцы в розетку! Но что, если возможные последствия не столь катастрофичны? Вот так взять и отказать малютке в лишнем стакане воды? Но ребенок не видит разницы между одним и другим. Для него оба раза вопрос стоит так: «Я хочу это, можно?» Ответив обоснованным «нельзя», вы не должны чувствовать себя виноватыми и бояться, что это повлечет моральную травму или эмоциональное отторжение. И неважно, чем вы руководствовались – необходимостью защитить жизнь и здоровье малыша или стремлением не дать ему усвоить дурные привычки при укладывании спать.

Разумеется, границы дозволенного не должны устанавливаться и сниматься произвольно, в зависимости от вашего настроения на сегодняшний день. Также недопустимо, чтобы двое родителей позволяли и запрещали разное (не играйте в «плохого и хорошего копа»). Чрезмерная строгость вредит так же, как и чрезмерная уступчивость. Постарайтесь найти разумную меру твердости и соблюдайте ее, независимо от того, какой нынче день и к кому из родителей обращается ребенок со своей просьбой. Правила должны действовать днем и ночью, при укладывании и во время сна – всегда!

Нежность к ребенку и требование соблюдать границы дозволенного не противоречат друг другу. Это разные способы показать малышу, как он важен для вас. Если правила обоснованы, ребенок скоро усвоит, что они в его же интересах и что в этом проявляется ваша забота и заинтересованность. Вспомните своих лучших учителей в школьные годы. Почти наверняка они были достаточно строгими, чтобы поддерживать дисциплину в классе, но умели выразить симпатию и неравнодушие к каждому ученику. Если учитель теряет контроль над классом, начинается хаос. Никто его не слушает и ничему не учится. Денек-другой это может быть весело, но терпеть это вечно?..

Если установить границы трудно

У одних родителей это выходит легко и просто. Другие способны настоять на выполнении правил только днем, а ночью дают слабину, поскольку пытаются избежать скандалов и спасти собственный сон. Третьи в принципе слишком либеральны и непоследовательны.

Установить границы дозволенного бывает трудно по разным причинам. Возможно, вы не задумывались, как это важно для ребенка, и просто не умеете настоять на их соблюдении. Иногда само расписание сна ребенка не дает родителю контролировать его поведение в ночные часы. Некоторым проявить твердость мешает чувство вины. Сопротивление ребенка во время вечернего укладывания может приносить родителю опосредованные выгоды («вторичный выигрыш»), и он сам будет все спускать на тормозах. Наконец, при неблагоприятной ситуации в семье родителю трудно держать себя в руках и настаивать на соблюдении правил, оставаясь заботливым и внимательным.

Рассмотрим каждую из этих причин.

Вы не осознаете важность границ и не умеете их устанавливать. Вы считаете приемлемым, что четырехлетний сын еженощно залезает к вам в постель без разрешения и ворочается, пихая родителей, пока один не сбежит спать в гостиную на диван? Значит, вы пока не понимаете, как важно установить правила и добиться их соблюдения. Это ваш случай, если вы не видите ничего дурного в том, что ребенок сам решает, когда и где ему есть, что смотреть по телевизору и во сколько ложиться спать, или считаете себя обязанными всегда покупать все, что ему захочется (хотя бы для того, чтобы он не закатил истерику в магазине). Возможно, вы видите порочность этих сценариев, но не знаете, как их изменить. Скажем, как добиться, чтобы, обнявшись с вами перед сном, двухлетний сынишка оставался в своей постели, или как отказаться снова и снова возвращаться к нему для новых объятий на сон грядущий. Тогда вам нужно освоить несколько практических приемов. Далее в этой главе я опишу такие «хитрости», которые вы сможете применить ночью. Тем не менее, если вы не способны призвать ребенка к порядку в любое время суток, имеет смысл подучиться управлению поведением. Но для начала давайте разберемся в таких вопросах, как распорядок дня, чувство родительской вины и психологические факторы воспитания. Все они не менее важны, чем кормление ребенка, его страхи и ассоциации со сном.

Распорядок дня. Если единственной проблемой сна ребенка является отсутствие границ дозволенного в ночное время, то сон начнет налаживаться не по дням, а по часам, как только вы возьметесь за их установление. Однако время отхода ко сну не должно быть слишком ранним, когда ребенок еще бодр. Даже самый строгий родитель не заставит заснуть бодрого ребенка. Более того, на момент слишком раннего укладывания он может быть даже активнее, чем в любое другое время дня (см. текст далее, а также читайте раздел о циркадной системе и запретной зоне сна в главе 9). Нет смысла заставлять ребенка лежать в постели, пытаясь заснуть, когда у него сна ни в одном глазу и мозг активен.

Чувство вины. Установить границы дозволенного в ночное время бывает трудно даже в идеальных условиях. Положение усугубляется, если у ребенка есть заболевание или эмоциональные проблемы или если вы не можете себе позволить уделять ему столько времени, сколько хотели бы. Вы стремитесь показать ему, как сильно любите, и боитесь, что для него станет ударом, если вы не откликнетесь на его крики и просьбы. А если ребенок глухонемой, если он перенес операцию на сердце или проходит курс химиотерапии? Или вы сами работаете на двух работах либо мотаетесь по командировкам? Сколько строгости можно себе позволить? На этот вопрос нет простого ответа. В таких случаях, пожалуй, не следует слишком резко закручивать гайки, проще восстанавливать контроль над ситуацией мало-помалу, шаг за шагом – скажем, с промежутками в одну-две недели. Сначала вы ограничите телепросмотр, потом перестанете реагировать на лишние просьбы попить, дальше откажетесь чуть не целый час гладить ребенка по спине, сидеть рядом с ним и, наконец, вообще находиться в его комнате.

Вторичный выигрыш. Если неспособность настоять на выполнении правил при укладывании или отказаться выполнять капризы ребенка во время ночных пробуждений несет вам какие-то выгоды, вы сами будете саботировать перемены, чтобы сохранить этот вторичный выигрыш. Например, вам нравится, когда дочка возится у вас под боком на диване и, наконец, засыпает – вот бы еще не укачивать ее много раз за ночь! У вторичного выигрыша бывают и более сложные схемы. В некоторых семьях не спящий по ночам ребенок мешает родителям ссориться, а его присутствие дает им повод проводить ночь отдельно друг от друга, что их на самом деле устраивает. Казалось бы, тем лучше? Пусть так, но ребенок не семейный консультант и не обязан оказывать родителям эту услугу.

Домашние неурядицы. Чтобы требовать от ребенка соблюдения правил ночью, родитель должен дарить ему достаточно заботы и внимания днем. Это обязательное условие. Но родителям трудно окружить ребенка заботой, если их брак трещит по швам или кто-то страдает от депрессии, алкогольной или наркотической зависимости либо болезни. Ребенок, которому не уделяют достаточно внимания днем, готов даже понести наказание, лишь бы добиться хоть какого-то внимания в ночное время. В таких условиях удержать его в границах дозволенного трудно, а то и невозможно. Если и вам мешает серьезная проблема такого рода или вы не знаете, соблюдения каких правил можно требовать от ребенка, живущего в неблагополучной обстановке, обязательно обратитесь за помощью. Наилучший выход из подобной ситуации в каждой семье свой, а чтобы его найти, нужна вдумчивая работа специалиста.

Границы дозволенного, ассоциации со сном, кормления, распорядок и страхи

В начале этой главы я предупредил, что установление границ дозволенного может осложняться наличием сразу нескольких проблем. Если несоблюдение правил дополняется нежелательными ассоциациями со сном (см. главу 4), то вы уже знаете решение. Но если у вас пугливый ребенок (см. главу 7), или он привык вставать и ложиться в неподходящее время (см. главы 9–12), нужны другие подходы.

Предположим, ребенок, не выказывающий признаков страха или тревожности, требует ночью, чтобы вы многократно подходили к нему обняться и пожелать спокойной ночи, после чего засыпает сам и спит до утра. А может, ему достаточно одного-двух ваших объятий. В любом случае причина в ритуале отхода ко сну, а не в процессе засыпания как таковом. В отличие от случаев нежелательных ассоциаций, ребенок засыпает и просыпается в одних и тех же условиях. Бесконечные «обнимашки» просто превратились во вредную привычку, которая сохраняется (и подкрепляется) отсутствием границ дозволенного.

Другой ребенок требует, чтобы родитель сидел в его комнате или на краю его кровати, пока он не заснет. А то и вцепляется в родителя, чтобы и с закрытыми глазами знать, что он рядом. Бывает, ритуал повторяется несколько раз за ночь, при каждом его пробуждении. Если такое происходит достаточно часто, родитель остается досыпать в детской комнате. Это уже сочетание ассоциаций со сном и привычки: родитель находится рядом с ребенком, когда тот отходит ко сну, но отсутствует при его пробуждении. Обе проблемы искореняются одинаково.

Объединение ассоциаций и привычек наблюдается и при совместном сне, если ребенок отстаивает право лежать между родителями, а те жмутся по краям кровати. Если малыш попутно при каждом ночном пробуждении требует и получает бутылочку или грудь, прибавляется еще и проблема перекармливания, которую, возможно, придется решить (см. главу 6) прежде, чем браться за остальные. Бывает, ребенок битый час донимает родителей просьбами во время вечернего укладывания, после чего спокойно спит до утра. Это может означать, что его кладут слишком рано или поднимают утром слишком поздно. Иногда вместо установления границ дозволенного нужно устранить перекосы в распорядке дня или же приходится делать и то и другое (см. главы 10–12).

Но бывает, что ребенок просит вас остаться в его комнате, потому что действительно напуган (речь идет не о ложной тревожности, описанной в главе 7, когда «страшный сон» – очередной пункт программы «весь вечер на арене»). Тогда вы лишь ухудшите дело, не позволяя переступить строгие границы и лишая ребенка ночью вашей защиты и заботы. Сначала надо разобраться со страхами. Из главы 7 вы узнаете, что для этого, возможно, даже придется спать в его комнате, пока проблема не будет решена. Защитить его от страхов – на первых порах главное. Параллельно можно ограничить заходы на «попить» и «почитать» и даже время, которые вы лежите рядом с ним в кровати. Но не заставляйте испуганного малыша оставаться в комнате в одиночестве.

Границы дозволенного ночью

Независимо от того, легко вам ограничивать ребенка или трудно, вам пригодятся рекомендации этого и следующих разделов. Главное, чтобы вы понимали, как важно установить границы дозволенного и насколько сильно проблемы ребенка со сном зависят от отсутствия этих границ.

Вы заметите, что решения проблемы отсутствия границ во многом напоминают или повторяют ранее описанные методы искоренения нежелательных ассоциаций. Дело в том, что нарушения двух этих типов очень часто накладываются друг на друга. Если ребенок снова и снова требует, чтобы вы подошли к нему и что-нибудь сделали, прежде чем он начнет погружаться в сон, – например, укрывали его и желали спокойной ночи, – имеет место нарушение границ дозволенного. Но если в результате вы всякий раз что-то для него делаете во время его засыпания (скажем, укачиваете), это уже следствие нежелательных ассоциаций. Причем в обоих случаях от вас может требоваться одно и то же действие: предположим, ребенок настаивает, чтобы вы сидели рядом и пели колыбельные до того, как он начнет засыпать, и во время отхода ко сну. Эти два типа проблем не всегда можно отделить друг от друга, и решаются они зачастую одинаково.

Первым делом определитесь, с какими привычками и требованиями ребенка вы хотите покончить и что именно вы делаете ночью без необходимости или неправильно. Далее составьте план, как вам со всем этим распрощаться. Какие требования ребенка и ваши отклики замедляют его возвращение ко сну во время ночных пробуждений, от тех и нужно избавиться.

У ребенка должен быть подходящий ритуал отхода ко сну, подобный описанным в главе 3. Он должен совершаться в той комнате, где ребенок будет спать, и иметь разумную длительность, которую определяете вы, а не ребенок. Малышам обычно достаточно 5–15 минут, школьнику вы, возможно, сочтете нужным уделить больше времени. Не позволяйте вашему общению перед сном затягиваться – ребенок должен знать, когда вам придет пора расстаться до утра. Предупредите его (к примеру: «Это последняя сказка») и соблюдайте собственные правила. Стоит несколько раз поддаться на уговоры почитать еще, и вы оглянуться не успеете, как упрашивания станут ежевечерними. Если вы согласны, чтобы ребенок что-нибудь попил перед сном, включите напиток в вечерний ритуал и не заставляйте его просить об этом. Если вы решили, что в конце целуете ребенка и подтыкаете одеяло, так и сделайте – и уходите. Считаете возможным прилечь рядом с ним ненадолго – буквально на минуту? Опять-таки, это должно быть частью ритуала, а не ответом на требование ребенка, и вы обязательно должны встать и уйти, когда время выйдет. Если проявлять мягкотелость, ребенок усвоит: всегда есть надежда вытребовать что-то еще.

Когда вас донимает просьбами маленький ребенок, не способный выбраться из кроватки, все, что вам нужно, – ненадолго подходить к нему через увеличивающиеся промежутки времени. Именно так в главе 4 предлагалось справляться с нежелательными ассоциациями. Если ребенок спит в вашей постели, но пока не может самостоятельно покинуть спальню, возможно, вам самим придется вставать с кровати и уходить от него на все более долгое время. (Можно перебраться в кресло, а то и вовсе выйти из комнаты.)

Дело несколько усложняется, если ребенок может выйти из своей комнаты (или последовать за вами из общей спальни). Тем не менее, сколько бы он ни кричал, каким бы ни был сильным и ловким, вы по определению сильнее. Он не должен отбирать у вас руководство, иначе усвоит единственный урок – можно всегда творить что заблагорассудится. Так что, если ребенок пытается покинуть комнату из-за вашего нежелания все время бегать к нему, вам, возможно, придется перекрыть дверной проем заграждением. (Иногда это необходимо даже при совместном сне, если ребенок делает попытки выйти вслед за вами.) Ему хватает сил вывернуть детские ворота? Установите крепления на дверную коробку. Он научился перелезать через них? Ставьте вторые ворота поверх первых, пока он не смирится с тем, что лазать не надо. Если и это не помогает, придется закрывать дверь. Делайте все что нужно, чтобы добиться выполнения правил, как если бы он вздумал играть со спичками. Вы обязаны победить, иначе проиграет сам ребенок. Только настояв на своем, вы продемонстрируете ему, кто в доме хозяин. Лишь тогда он перестанет изыскивать способы переиграть вас. Лишь тогда перестанет беспокоиться о том, как вы себя поведете – поддержите его или рассердитесь. И лишь тогда убедится, что вы действительно заботитесь о нем. Какое облегчение для него! Не нужно больше напрягаться, нужно просто уснуть. Проблема решена.

Вводите лишь необходимые ограничения. Некоторые дети и так ни за что не выйдут ночью из своей комнаты, заперта дверь или открыта, и едва ли станут бороться с вами за лидерство. Им заграждения ни к чему, и установить для них границы дозволенного несложно. Другие умудрятся просочиться «на волю» даже в зазор между верхней перекладиной ворот и дверной коробкой, а если не смогут, то отведут душу, разгромив свою комнату. Они отчаянно нуждаются в границах. Из дальнейших рекомендаций возьмите на вооружение лишь те, что нужны вашему ребенку.

Заграждение: общие рекомендации

Основа правил поведения в ночное время – ребенок должен находиться в комнате, где он спит. Если его там нет, вы не добьетесь выполнения никаких правил. Следовательно, будьте готовы воспользоваться барьером. Без толку снова и снова отводить его обратно. Ему это может показаться игрой, особенно если вам приходится ловить его по всему дому, или он может выскользнуть из комнаты тайком от вас. От угроз и наказаний один вред. Несправедливо наказывать маленького ребенка за недостаток самоконтроля в ночное время, когда именно он дается труднее всего. Не требуйте того, что малышу не по силам. Контроль – это ваша обязанность.

Если вам не по душе мысль о заграждении, подумайте: ребенку в любом случае нельзя позволить без присмотра бродить по дому, пока вы спите. Как правило, он прямиком направляется в вашу спальню, но с тем же успехом может пойти в куда более опасное место, например на кухню. Да и просто заплутать спросонья, не вполне понимая, куда бредет и зачем, подвергаясь еще большему риску. (А есть и такие, кто ночью сознательно и намеренно держится как можно дальше от родителей, понимая, что вдали от них можно творить то, что обычно не разрешается.) Ворота, перегораживающие лестницу на верхней площадке или посреди пролета, заставят ребенка оставаться в отведенной для него части дома, где он, скорее всего, будет в безопасности. И все равно лучше всего потребовать, чтобы он оставался в комнате, где спит, а чтобы заставить подчиниться, вмонтировать в дверной проем этой комнаты заграждение. Но худшее, что вы можете сделать, – это оставить дверь его комнаты открытой, а свою запереть. Теперь он отрезан от вас, зато в его распоряжении весь дом, тогда как вы заперты. И кто кого контролирует?

Помните: проблемы, о которых мы сейчас говорим, зачастую начинаются с исчезновением высокого бортика детской кроватки как вещественного символа родительской власти. В этом случае есть все основания восстановить власть, превратив всю его комнату в подобие детской кроватки. Эту задачу и решают ворота безопасности. Ребенок волен бродить по комнате, как мог перемещаться в кроватке, но никуда больше ему не попасть. Заграждение просто-напросто гарантирует его пребывание в собственной комнате, вот и все. Удержать его в кровати вы не сможете, нечего и пытаться. Если в первый раз он уснет на полу у заграждения, ничего страшного. Вы сможете переложить его в кровать, когда сон станет глубоким. Впрочем, скоро ребенок и сам перестанет засыпать на полу, если только ему не видно вас через дверной проем. (Если вас видно, ему захочется остаться возле преграды, вместо того чтобы вернуться в постель. Еще хуже, если он видит, как вы заняты чем-то, в чем он сам хотел бы участвовать, например смотрите телевизор. Избавьте его от соблазнов, и установить границы дозволенного станет несравнимо проще. Вы же не выставите на стол блюдо конфет, если не хотите, чтобы ребенок ел их за обедом! Заграждение избавляет ребенка от соблазна выйти из комнаты, поскольку лишает его такой возможности. Закройте дверь в свою спальню, гостиную или другое помещение, где вы находитесь, и у него не останется повода торчать у дверного проема, глядя на вас.)

Одинарные или двойные ворота безопасности, как правило, надежно ограничивают ребенка до четырех лет. Если у вас растет маленький скалолаз, не покупайте сдвижные ворота-ширмы с ромбовидными прорезями на панелях, за которые так удобно хвататься пальчиками. Труднее всего карабкаться по раме с нейлоновой обтяжкой наподобие оконных противомоскитных сеток.

По многим причинам ворота значительно лучше закрытой двери. Большинство детей предпочитают спать при открытой двери, чтобы не чувствовать себя отрезанными от семьи. По той же причине им гораздо спокойнее, если дверь в родительскую спальню лишь притворена, а не полностью закрыта. Возможность слышать звуки, доносящиеся из других комнат, не только не мешает спать, но, наоборот, умиротворяет. Ребенок, оставленный за плотно закрытой дверью, вынужден гадать, где родители и что происходит по ту сторону преграды. Недолго и испугаться, а это совершенно ни к чему. Запирать здорового во всех прочих, кроме сна, отношениях ребенка на всю ночь – неудачное решение в подавляющем большинстве случаев, если не во всех. Иногда родителям приходится оставлять дверь в детскую закрытой на все большие промежутки времени, обучая нормальному сну ребенка, слишком большого, чтобы его остановили детские ворота (см. далее). Но конечная цель – добиться, чтобы дверь можно было оставлять открытой, и сам этот метод основан на том, что ребенок способен научиться владеть собой настолько, чтобы оставаться в комнате по собственной воле.

Правдиво объясните, зачем вы ставите заграждение. Скажите, что это поможет ему оставаться ночью в своей комнате и необходимо для его безопасности. (О помощи говорится не для красного словца. Многие дети и сами рады вести себя как положено и радовать родителей, но им не хватает силы воли.) Закрывание ворот должно стать частью ежевечернего ритуала укладывания. Войдя к ребенку, чтобы рассказать сказку или спеть песенку перед сном, закройте за собой ворота и приступайте к развлечению, которого он с нетерпением ждет. Если вы закрываете ворота за собой, только когда уходите или раздражены, он и будет ассоциировать их с вашим исчезновением или злостью. Закончив ритуал укладывания, быстро переступите через ворота (или откройте, выйдите и тут же закройте) и уходите. Помните, что теперь ему не должно быть вас видно. (Имеет смысл оставаться с ним на одном этаже, по крайней мере, до тех пор, пока проблема со сном не разрешится.)

Теперь действуйте так, как отучали бы от нежелательных ассоциаций ребенка, еще лежащего в колыбели или кроватке с бортиками (см. главу 4). Выполняйте рекомендации, приведенные во врезке «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания». Если ребенок продолжает звать, кричать или плакать, подходите к воротам, чтобы ободрить его, всякий раз после все большего временного интервала, и быстро уходите. Лучше не входить в его комнату, как вы не стали бы забираться в детскую кроватку, – разве только случится что-то непредвиденное. (Если ребенок вышвырнул из кровати своего плюшевого мишку или другой переходный объект, войдите и поднимите лишь в том случае, если он не может сам его найти. Выбросит снова – оставьте все как есть, вплоть до следующего вашего возвращения по расписанию.) Есть две причины, почему не стоит заходить в комнату ребенка. Первая: незачем вознаграждать его за то, что он кричит, вместо того чтобы спать. Вторая: если вы войдете, он может вцепиться в вас, и вам придется вырываться и убегать за ворота, что не доставит удовольствия ни вам, ни ребенку. Проведывайте его из-за заграждения, пока он не уснет, а в течение ночи при необходимости возобновляйте визиты по расписанию.

Заграждение: ворота безопасности

Чтобы действительно заставить ребенка соблюдать границу, прежде всего нужно убедиться в том, что поставленная вами преграда работает. При пользовании воротами безопасности уберите из детской комнаты все стулья и табуреты, с помощью которых ребенок может через них перелезть. Далее, чтобы план сработал, вы должны неукоснительно ему следовать. Нельзя сдаваться, даже если ребенок будет плакать особенно долго и горько. Ваше поведение в ночное время не должно отличаться от действий при укладывании или быть сегодня одним, а завтра другим. Непоследовательность попросту несправедлива. Ребенку проще всего учиться новому, когда действия и реакции родителей непротиворечивы и предсказуемы.

Комната, где спит ребенок, должна быть такой же безопасной, как детская кроватка. Заприте окна или установите на них защитные механизмы, поставьте на розетки заглушки, не обставляйте комнату мебелью с острыми углами. Если ребенок способен довести себя до исступления, придется предпринять дополнительные меры. Для такого ребенка особенно важно, чтобы родитель принял руководство на себя. Если он вытягивает ящики из комода, опрокидывает лампы и расшвыривает игрушки, уберите все это из комнаты. Любая отнятая вещь не должна возвращаться до тех пор, пока приступы ночного буйства не прекратятся. В особо запущенных случаях – к счастью, редких – перевоспитание приходится начинать в совершенно пустой комнате с одним только напольным матрасом.

Если до сих пор вы не пытались ограничивать своего малыша, некоторые методы заставят вас попотеть. Но неуправляемый ребенок – это несчастный ребенок. Ворота безопасности помогут вам сохранить спокойствие и доброжелательность, в то же время установив границы дозволенного без применения физического насилия. В пылу борьбы трудно держать себя в руках, а взбесившись и выйдя из себя, вы подадите ребенку ложный сигнал. Гораздо легче говорить с ребенком с неподдельной доброжелательностью, стоя по другую сторону ворот, чем волоча брыкающегося и дерущегося отпрыска обратно в детскую.

Зачастую чем больше проблема пугает вас в начале, тем легче все оказывается на деле. В конце концов, хуже, чем есть, уже не будет. Эмоционально сложнее отвечать отказом на вроде бы нормальные просьбы, например дважды за ночь расправить простынку. Чтобы выполнить такую просьбу, нужно каких-то 10 секунд. Однако, если в результате вы потом ворочаетесь и никак не можете уснуть, цена пустячной услуги становится слишком высокой. Ради вашего собственного блага нужно покончить с маленькими ночными капризами. Правда, если ребенок примет нововведение в штыки, ситуация поначалу может резко обостриться. Это повод задуматься, достаточно ли серьезна проблема и подходящее ли сейчас время, чтобы решать ее. Но в иных случаях бывает достаточно положительного подкрепления (см. далее). Прибегать к строгим мерам вообще не придется, и решение окажется таким же простым, как и сама проблема.

Нормальные дети редко причиняют себе вред в ответ на установление ясных, однозначных и разумных границ дозволенного. Но изредка случается такое, что ребенок принимается кусать собственную руку, биться головой об пол или стену, расцарапывать кожу (если у него дерматит) или задыхаться (если у него астма). Разумеется, по-настоящему опасного поведения допускать нельзя. Это нужно пресечь, но так, чтобы ребенок не вышел из ситуации победителем. Если ваш малыш реагирует подобным образом, обратитесь к специалисту, который составит индивидуальную программу постепенных изменений. К счастью, это исключение из правил.

Как только вы возьмете бразды правления в свои руки и ребенок перестанет пробовать границы дозволенного на прочность, ночи в вашем доме станут мирными и спокойными. Никаких препирательств в часы перед отбоем. Не надо больше гоняться за ребенком по всему дому, как только наступило время переодеваться ко сну. И вы, и малыш начнете предвкушать укладывание, это особенное время задушевного общения. Ребенок понимает, что можно расслабиться, и счастлив, что вы им довольны. И все это благодаря тому, что вы вернули себе контроль над ситуацией. Ворота безопасности становятся символом нового порядка, и ребенок, еще недавно пинавший их, может каждый вечер напоминать вам, чтобы вы их закрыли. Они удерживают не только ребенка в комнате, но и его эмоции под контролем. Заграждение становится словно бы продолжением вас, поскольку делает то же, что и родитель: дает ребенку покой и безопасность.

Если через несколько дней или недель ребенок попросит оставить ворота открытыми, попробуйте. Одним детям это действительно больше не нужно, теперь они справляются сами. Другие, несмотря на самые благие намерения, оказываются не в силах противиться искушению открытой двери. Дайте своему ребенку то, что необходимо именно ему.

Заграждение: дверь

С ребенком четырех-шести лет использовать детские ворота уже не получится, и чтобы обуздать его, придется закрывать дверь. (Это можно делать и после шести лет, но чем старше и крупнее ребенок, тем труднее приучить его соблюдать границы дозволенного с помощью этого метода.) Всякий раз, как малыш выходит из своей комнаты, отводите его обратно, закрывайте дверь и увеличивайте периоды времени, когда она закрыта. Поскольку ваша задача – удержать ребенка за дверью, развив у него самоконтроль, а не вызвать страх, обычно программа начинается с очень короткого промежутка, скажем 15 секунд (см. врезку «Как научить ребенка оставаться в своей комнате»), который увеличивается очень плавно. Если вы считаете, что ребенок и вы сами выдержите дольше, можете сразу начинать с одной минуты.

Оставляйте ребенка за закрытой дверью только после того, как он вышел из комнаты, и только на установленное время. Пусть он усвоит, что следствием его ухода станет определенная реакция с вашей стороны, причем все более продолжительная и совершенно ему неподвластная. Не соглашайтесь открыть дверь, как только он лег в кровать. Он моментально вскочит снова, прекрасно зная, что в любой момент сможет добиться, чтобы дверь открыли.

Закрытая дверь ничего не дает, если он может ее открыть. Если нужно, стойте по другую сторону и удерживайте дверь. При необходимости установите на дверь с внешней стороны крючок и петлю, чтобы она наверняка осталась заперта, – но лишь на положенное время. Не следует закрывать дверь и уходить. Оставайтесь стоять под дверью, буквально в нескольких сантиметрах от своего ребенка, если он припал к двери с другой стороны. Иногда можно что-нибудь ему говорить, чтобы он знал, что вы рядом, но не позволяйте ему втянуть себя в разговор. Не отвечайте ни на какие вопросы: он пытается вернуть контроль над ситуацией, и этого нельзя допускать.

По прошествии времени откройте дверь, независимо от того, лежит ли он в постели или торчит под дверью и пинает ее. Вы закрываете дверь только для того, чтобы заставить его оставаться в своей комнате, а не чтобы научить его хорошим манерам. Продолжайте следовать расписанию. Он должен понять, что выйти ему не позволят и что попытка ничем хорошим не заканчивается – дверь дольше остается закрытой, вот и все достижение. Если ему не нравится, что дверь запирают, то перестанет выходить. (Не забывайте, даже если ребенок остается в комнате, вы не должны реагировать на его привычные просьбы или требования, с которыми хотите покончить.)

1. В таблице приведены интервалы времени в минутах, на которые следует оставлять ребенка (слишком большого, чтобы использовать ворота) за закрытой дверью, если он покинул комнату при вечернем укладывании или после ночного пробуждения. (Большинство родителей считают эти промежутки времени приемлемыми. Вы можете изменить расписание, как считаете нужным, главное, чтобы продолжительность интервалов последовательно увеличивалась.)

2. Держите дверь закрытой указанное количество минут, даже если ребенок вернулся в постель раньше. Время от времени можете что-нибудь говорить через дверь, давая ему знать, что вы рядом, но не позволяйте втянуть вас в диалог.

3. Когда настанет время открыть дверь, коротко поговорите с ребенком, поощрите вести себя хорошо и выйдите из комнаты. Если он снова выскочит, отведите обратно (тащить за шкирку незачем!) и закройте дверь на следующий интервал по графику.

4. Когда достигнута максимальная продолжительность воздействия на сегодняшнюю ночь, в дальнейшем закрывайте дверь на столько же, пока ребенок не останется у себя.

5. Если ребенок проснулся ночью и покинул свою комнату, начинайте закрывать дверь по расписанию с самого короткого интервала на сегодняшнюю ночь и постепенно продвигайтесь к самому длинному.

6. При необходимости выполняйте программу при каждом его пробуждении, пока не наступит утро (ориентировочно до пяти-шести часов утра – после этого ребенок уже вряд ли уснет снова). Это начало нового дня. (Если время пробуждения ребенка остается слишком ранним для вас, его можно сместить, как описано в главе 10.)

7. Если ребенок, проснувшись, зовет вас и плачет, но остается в постели, переходите к методу затягивающегося ожидания, график выполнения которого приведен во врезке «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания».

8. Точно соблюдайте расписание и ежедневно фиксируйте, как спал ребенок (см. главу 4). Это позволит оценить ход выполнения программы.

9. Помните: ваша цель при применении этого метода состоит в том, чтобы научить ребенка засыпать без вас. Вы закрываете дверь, чтобы заставить его вести себя правильно, не пугая и не наказывая. Разговаривайте с ребенком через дверь, чтобы подбодрить его. Не угрожайте и не говорите на повышенных тонах. Поскольку вы держите дверь закрытой лишь в определенные, удлиняющиеся периоды времени, ребенок избавлен от мучительных раздумий, куда вы подевались. Он поймет: чтобы дверь была открыта всю ночь, нужно просто оставаться в постели.

10. Чтобы метод сработал, нужно возвращать ребенка в его комнату, как только он оттуда вышел, даже среди ночи. Если, проснувшись утром, вы обнаружите его спящим на полу в вашей комнате или под вашей дверью, вы ничего не добьетесь. Как только это случится, повесьте на дверь своей спальни колокольчик или поставьте перед дверью стул, и вы проснетесь, едва он ступит на порог. Если вам так больше нравится – или он сам предпочитает отправляться не к вам, а куда-то еще, – снабдите такой «сигнализацией» дверь его комнаты, и вы сразу узнаете, что он пытается выйти. Можно установить в его дверном проеме детские ворота. Даже если он может открыть их, сделать это беззвучно не удастся.

11. На третий-четвертый день ребенок почти наверняка останется в своей комнате. Если и через семь дней результат не достигнут, продолжайте прибавлять несколько минут к каждому интервалу, в течение которого дверь остается закрытой.

12. Тот же порядок можно опробовать и в тихий час. (Впрочем, большинство детей, успевших перерасти возможности ворот, уже не спят днем или могут бодрствовать весь тихий час по своему желанию.) Если ребенок не заснул через полчаса или, поспав немного, проснулся и встал с постели, отмените сегодняшний дневной сон. Отсутствие прогресса в тихий час, особенно в отношении ребенка двух лет и старше, может означать, что вам лучше бросить все силы на нормализацию его ночного сна, а днем ограничиться регулярным спокойным отдыхом и не обязательно в его комнате. Если ребенку пока нужен дневной сон, скоро он восстановится.

13. Первые ночи могут быть трудными. Впрочем, благодаря чуть более позднему укладыванию, вашим осознанности и решимости, а возможно и подспорью в виде наградного табеля (см. далее в этой главе), все может пойти как по маслу. Способность к конфронтации у каждого ребенка своя. Одни быстро усваивают, что лучше оставаться у себя по-хорошему, чем сидеть за закрытой дверью даже несколько минут. Другие сдаются лишь после затяжных боев. В любом случае, если вы не отступите, ситуация значительно улучшится в первую же неделю, максимум в две. Главное не отклоняться от графика: ребенок должен точно знать, чего ждать. Проявляя то уступчивость, то непреклонность, вы покажете ему: всегда можно надеяться, что на сей раз вы сдадитесь.

Что, если ребенку нужно в туалет? Если он сходил перед тем, как лечь спать, вряд ли нужда возникнет до середины ночи, а то и до утра. Если он всегда пользуется горшком или унитазом в это самое время, разумеется, вы должны разрешить это, не наказывая закрытием двери. (Ребенок помладше, которого приучают к порядку с помощью заграждения, сможет сам делать свои дела, когда обучение закончится и ворота перестанут ставить, однако большинству приученных к горшку двух-трехлетних детей все-таки нужна помощь родителей в ночные часы.) Если же с его стороны это уловка и он сидит «на троне» почем зря, отвечайте отказом.

Если ребенок зовет вас, оставаясь в постели, переходите к процедуре, описанной во врезке «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания», – через увеличивающиеся промежутки времени подходите к двери (но не заходите в комнату), чтобы ободрить его. Как только он снова покинет свою спальню, возвращайтесь к последовательности действий, описанной во врезке «Как научить ребенка оставаться в своей комнате».

Как ограничить ребенка при совместном сне

Ребенок делит с вами постель, и в целом вам это нравится, но… Но он тянет время, без конца чего-то требует, словом, ведет себя не так, как надо. Одним детям подавай лишнюю сказочку, включенный телевизор или попить. Другие требуют, чтобы мама осталась, а папа ушел или чтобы оба родителя всегда были с ними в постели. Третьи распоряжаются, кому где спать. Четвертые считают своим законным правом теребить вас за волосы, хватать за щеки или превращать в матрас.

В данном случае невозможно препроводить ребенка в его комнату, а самим спать где-то еще. Тем не менее нужно ограничить искусы и установить границы дозволенного. Что-то придется менять, например на несколько вечеров выключить телевизор из сети или вообще вынести из спальни. Если ребенок пытается ночью выйти из комнаты, где все вы спите, перекройте дверной проем воротами или будьте готовы закрыть и даже запереть дверь (это допустимо, поскольку вы находитесь в одной комнате). От ребенка, продолжающего беспокоить вас ночью, пытаясь чего-то от вас добиться или что-нибудь учинить, пересаживайтесь в кресло и оставайтесь там все дольше. (Пользуйтесь графиком, приведенным во врезке «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания».) Если ребенок достаточно большой и может пойти за вами следом, или по какой бы то ни было причине вам не удается отказать ему в просьбах, находясь в одной с ним комнате, придется выходить на установленные промежутки времени, перекрыв ему путь заграждением. И так, пока капризы не прекратятся.

Родителю-одиночке не на кого оставить ребенка, выходя из спальни, что может быть небезопасно. Кроме того, некоторые дети двух лет и старше слишком неуправляемы, чтобы предоставить им полную свободу хотя бы на несколько минут. Тогда придется найти для него и хотя бы одного родителя другое место для сна, где его можно эффективно и безопасно знакомить с понятием границ дозволенного. Когда он примет новые правила, можно будет вернуться в спальню.

Наклейки и точечные графики: положительное подкрепление

Если ребенок не может себя контролировать, вы должны определить для него границы дозволенного и заставить их соблюдать. Но бывает, вполне управляемый ребенок просто привык чего-то требовать от родителей перед сном. Чтобы отучить его от этой привычки, предложите ему стимул вести себя хорошо, вознаграждая за желаемое поведение. Одним детям достаточно награды, других нужно одновременно и ограничивать, и награждать: перестал проверять границы на прочность – получил приз.

Иногда без заградительных барьеров и других мер, воспринимаемых ребенком негативно, не обойтись, хотя радости от этого мало. Совсем другое дело – придумать вместе с малышом систему вознаграждений, тем более что воспитательное воздействие в таком случае становится исключительно позитивным. Мне самому в радость предлагать вознаграждение за хорошее поведение ребятишкам, которых приводят ко мне на прием. А с каким торжеством они сами приходят в следующий раз, добившись успеха!

Программа, основанная на вознаграждении, должна начинаться с обсуждения с ребенком. Она подходит малышам трех лет и старше. (В отношении младших детей ее сложно использовать: они плохо владеют речью и, хотя любят получать подарки, обычно не могут увязать лишение вознаграждения со своими вечерними капризами.) Например, спросите ребенка, хотел бы он лечь спать позднее (см. предыдущий и следующий разделы этой главы и главу 9). Без сомнения, он ответит утвердительно. Теперь предложите подумать, мог бы он при условии этого сдвига расписания (на время) остаться в своей комнате, никого не звать и ничего не требовать. Может быть, ему будет проще, если вы будете на одном с ним этаже или в соседней комнате, пока он засыпает?

Теперь расскажите ему про табель хорошего сна. Установите вознаграждение за разные достижения, чтобы он чувствовал себя успешным, даже не оправдав всех ваших надежд. Скажем, за тихое и спокойное пребывание в комнате после укладывания он получит две наклейки, а если будет звать вас, но из комнаты не выйдет – одну. За ночь можно выиграть до трех наклеек, в зависимости от того, как себя вести: три даются за то, что он всю ночь оставался в постели и не звал вас, две – если звал, но комнату не покинул, одна – если вышел только раз, и ни одной – если выходил больше одного раза. (На следующем этапе обучения можно сократить число наград: позвал родителей – получи одну наклейку, вышел из своей комнаты хотя бы раз – ни одной.) Если ребенок плохо ведет себя главным образом при укладывании, то и основное вознаграждение должно полагаться на этом этапе. Например, укладывание прошло без проблем – это три наклейки, вам пришлось один раз к нему вернуться – две наклейки, два подхода – одна наклейка, больше двух – ни одной. Еще одну-две наклейки он сможет заработать хорошим поведением в течение всей ночи.

Для трехлетнего ребенка наклейка – сама по себе награда. Для малыша чуть постарше можно усилить стимул, предложив маленький подарок в конце недели, если он вел себя примерно и накопил достаточно наклеек. Школьникам идея с подарком тоже понравится, но собирать звездочки – это какой-то детский сад, и нередко они с энтузиазмом принимают балльную систему вознаграждения. Если подарки нужно покупать, ограничьтесь скромными суммами не больше пары долларов. Это символическое вознаграждение, а не взятка, к тому же недорогие подарки можно делать еженедельно. Помните: если маленькому ребенку слишком долго не удается ничего заслужить, ему станет неинтересно. (Дети постарше способны пропустить еженедельный подарок ради того, чтобы накопить баллы за несколько недель и получить один более существенный.)

При необходимости начните с вознаграждения за самые скромные достижения. Какой смысл обещать приз за то, с чем ребенок пока не может справиться или справляется изредка? Убедившись, что награды все равно не добиться, он не станет и пытаться. А успех порождает успех. Так что на первых порах проявите щедрость. Продолжайте дарить ребенку приятные пустяки, пока он добросовестно старается и порой добивается хоть каких-то результатов. Не будьте слишком строги, не лишайте его приза за то, что он недобрал одной наклейки.

Работайте над табелем вместе с ребенком: пусть он поможет вам сделать его и вместе с вами пополняет его наклейками или баллами. Возможно, ему захочется украсить табель и кому-то его показать. Проявите творческий подход – вариантам такого совместного произведения нет числа. Главное, чтобы ваша система устраивала и ребенка. Не забывайте демонстрировать, какое значение вы придаете и табелю, и успехам малыша, – пусть это станет общей радостью. Если он делает табель вместе с вами и пытается завоевывать призовые очки, вместо того чтобы сражаться с вами за власть, значит, вы уже на полпути к победе.

Иногда одних только наклеек все-таки не хватает, чтобы ребенок перестал звать родителей или убегать из своей комнаты. Будьте готовы настоять на соблюдении правил любым другим способом, вплоть до установки ворот или закрывания двери. Если вознаграждение его в принципе стимулирует, ввести границы дозволенного проще. Стоит попробовать оставаться в комнате и вести себя тихо, и вот он уже вовсю зарабатывает звездочки, получает призы и заслуженно гордится своими достижениями. При эффективности такого подхода пользуйтесь им и дальше, пока ребенок в нем заинтересован. Обычно проблемы не возвращаются и после утраты интереса, в противном случае будьте готовы вновь установить необходимые границы или освежить представления ребенка о дозволенном.

Поздний отход ко сну

Для того чтобы начать программу перевоспитания, обязательно нужно, чтобы ребенок был физически готов к засыпанию. Если вы пытаетесь укладывать его слишком рано, дело, скорее всего, в проблеме распорядка дня, а не в несоблюдении границ дозволенного (см. главы 9–12). Помните: перед тем как стать сонным, ребенок испытывает в конце дня прилив бодрости. Очень может быть, что он упорно продолжает выходить из своей комнаты, объясняя, что не хочет спать, потому что у него действительно сна ни в одном глазу. Сколько бы вы ни сидели с ним, сколько ни лежали, он не заснет раньше определенного часа.

Начиная любую программу установления границ дозволенного или положительного подкрепления, назначьте отход ребенка ко сну на время, в которое он чаще всего засыпает, но не раньше. Полезно сдвинуть процесс укладывания и на полчаса-час позже, пусть даже это будет между десятью вечера и полуночью. Если он засыпает всякий раз в разное время, отталкивайтесь от самого позднего. Лучше начать поздно, чем рано. Время утреннего подъема и дневного сна оставьте без изменений, разве только они не нуждаются в корректировке – скажем, малыш спит все утро или его послеобеденный отдых затягивается до вечера.

Учтите эти моменты в дневном распорядке ребенка, и к моменту вечернего укладывания у него точно будут слипаться глаза. Протесты сведутся к минимуму, и обучение начнется в режиме наибольшего благоприятствования. Войдя в фазу сна (период с момента, когда ощущаются первые признаки сонливости, до готовности проснуться на следующее утро, см. главу 10), ребенок все больше впадает в дрему, пока ему не становится трудно бодрствовать. Обратите этот мощный природный фактор себе на пользу. Если по новому распорядку вам всегда приходится будить ребенка утром, это признак того, что он недосыпает, и вы без усилий сдвинете время его отхода ко сну на более ранний час.

Родители бывают приятно удивлены, когда с переносом укладывания на более позднее время проблемы ребенка со сном решаются сами собой. В этом случае и сложности при ночных пробуждениях также исчезают. Разбирая другие проблемы, мы с вами установили, что ребенок, проснувшись среди ночи, продолжает делать то же самое, чем занимался, отходя ко сну. Если ночь для него началась с часа криков и побегов из комнаты, скорее всего, он займется этим и при первом пробуждении. А ребенок, начавший ночь со спокойного засыпания, почти наверняка сделает то же самое: проснувшись в ночные часы, спокойно заснет.

Более позднее укладывание не всегда снимает проблемы, но какие-то улучшения вы заметите. Ребенку гораздо проще выполнять условия программы вознаграждения, когда очень хочется спать, и бунт против ограничений не продлится долго.

Разрешая ребенку бодрствовать дольше обычного, вы никоим образом не даете ему право «стоять на голове». Телевизор и компьютер должны выключаться в разумное время. Будьте готовы уделить ребенку больше внимания: поиграть с ним, рассказать сказку или пообщаться, в зависимости от его возраста. Когда проблема границ решена, можно при необходимости подкорректировать его распорядок.

Братья и сестры

Если ребенок делит комнату с братом или сестрой старшего или младшего возраста, использование ворот или закрытой двери для его обучения осложняется. Впрочем, достаточно большой другой ребенок, которому не нужно объяснять, что такое правила, сам при необходимости уберет преграду (например, чтобы сходить в туалет). Маленькому предложите звать вас, если ему нужно на горшок или переодеться ко сну. Скоро обучение принесет свои плоды, и заграждение больше не понадобится.

Обычно братья и сестры не будят друг друга, как бы ни шумели, спят ли они в одной комнате или в разных. Но некоторым бунтарям против правил это все-таки удается. В таком случае уделяйте другому ребенку больше внимания в ночные часы, пока они не станут снова тихими, и будьте готовы разрешить ему спать в другом месте (в свободной спальне, на диване в гостиной или на матрасе возле вашей кровати) от нескольких дней до недели, сколько продлится бунт. Шумный ребенок увидит, что из-за дурного поведения остался в детской один, что станет лишним поводом обуздать себя. Лучше допустить пару беспокойных ночей для брата или сестры, чем отступить от плана перевоспитания ребенка, не признающего границ дозволенного. Все, чему он научится, если вы уступите, – это что криком можно всегда добиться желаемого.

Порой другой ребенок подрывает усилия родителя вернуть контроль над ситуацией. Например, старшая сестра может открыть для брата ворота, пустить в свою кровать или перебраться в его. Ребенок не должен замещать родителя, и вам надо запретить это. Поговорите с ним, расскажите, что вы делаете и почему, и объясните, что вам не следует мешать – это будет лучшей помощью брату или сестре. Обычно такого разговора бывает достаточно. Если же вмешательство в воспитательный процесс продолжается, значит, добровольному помощнику тоже нужно напомнить о границах дозволенного. Будьте готовы проявить жесткость. Хотя бы переселить брата или сестру в другую комнату, путь даже в родительскую спальню, или вам самому перебраться в детскую. Это продлится лишь несколько ночей, пока ребенок, которого вы перевоспитываете, не начнет спать нормально.

Проблема границ дозволенного: несколько примеров

Пятилетняя Изабелла никогда не доставляла особых хлопот. В восемь вечера она послушно отправлялась спать. Одно плохо: сразу она никогда не засыпала. Каждые 10 минут родителям приходилось являться на ее зов, чтобы в очередной раз поправить одеяло или поцеловать ее. Они отказывались разве что сидеть рядом с ней, о чем она порой просила. Не дозвавшись из постели, Изабелла вставала и выходила из комнаты покричать. Если родители вновь не реагировали, отправлялась искать их. И так раз пять, пока около девяти вечера она не засыпала. Иногда, при особо замедленной реакции родителей, она здорово заводилась и не могла уснуть до половины десятого, а то и до десяти. Каждое ночное пробуждение порождало очередную порцию просьб об укладывании и поцелуях. Если родители крепко спали, Изабелла тихонько входила в их спальню и стояла у постели, пока кто-нибудь из них не просыпался и не отводил дочку в ее комнату. В конце концов, добившись своего, Изабелла отключалась. Но все это повторялось по три раза за ночь, и родители были вымотаны и обозлены.

Судя по тому, что Изабелла никогда не засыпала раньше 21.00, ее укладывали слишком рано. Вставала она не раньше 7.00, и ее сон составлял 10 часов. Ей было трудно лежать в постели целый час, дожидаясь сонливости (см. главы 9–11).

Эта трудность и заставляла ее снова и снова просить родителей обнять ее на сон грядущий, а поскольку это стало привычкой, то и повторялось при каждом пробуждении. Изабелла никогда не возражала, когда родители выходили из ее комнаты, и сама покидала ее, только не получив ответа. Никакого страха она, очевидно, не испытывала.

Помочь Изабелле и ее семье было просто. Мы сместили время ее укладывания на 21.00. Ее это привело в восторг, и в качестве ответного жеста она пообещала перестать звать родителей и выходить из своей комнаты. (Обратите внимание, суммарная продолжительность ее сна не только не уменьшилась, а скорее, наоборот, увеличилась, поскольку исчезли длительные периоды ночного бодрствования.) Чтобы закрепить успех, был изготовлен табель хорошего сна. Изабелла с первой же ночи вела себя примерно. При следующем визите она вошла в кабинет, торжествующе размахивая своим табелем. Никаких более серьезных мер не понадобилось.

Майкл двух с половиной лет ложился спать в 20.30, что вполне его устраивало. Четыре месяца назад его перевели из детской кроватки в обычную, и у него развилась привычка, отравлявшая жизнь его матери. Он обожал слушать сказки на ночь, но наотрез отказывался прекращать это развлечение и отпускать маму. Когда она пыталась уйти, он кидался следом. Так у них и повелось: мать сидела на краю его кровати и рассказывала сказки, пока он не засыпал. Далеко не всегда это происходило быстро, и скоро у матери язык не ворочался. Стоило ей примолкнуть в надежде, что Майкл уже спит, как он вдруг открывал глаза и требовал еще сказочку.

Минут через 45, совершенно вымотанная, она пыталась уйти, несмотря на его протесты. Несколько минут Майкл звал ее из кровати, затем вставал, находил и упрашивал вернуться и рассказывать дальше. В одних случаях она уступала, в других позволяла ему ждать рядом, пока она окончит работу и отведет его в постель. Если час был уже поздний, она могла так и уснуть на кровати Майкла. Иногда сам Майкл еще бодрствовал, тогда он будил мать и требовал продолжения, но временами позволял заменить сказки поглаживанием по спине. И в том и другом случае он мог быть уверен, что она никуда не денется из его комнаты, когда он закроет глаза. Проснувшись среди ночи, Майкл звал маму, и ей следовало поторопиться (если до этого она все-таки ускользала на первом этапе). Ночью она ложилась рядом с ним и обычно обходилась поглаживанием по спинке, но тут уж оставалась вместе с сыном до самого утра.

У Майкла имелась комбинированная проблема нежелательных ассоциаций и отсутствия границ дозволенного, осложненная неадекватным режимом. Его укладывали в полдевятого, но он почти никогда не засыпал раньше 21.30, а утром просыпался относительно поздно, от 7.30 до 8.00. Его мать мечтала спать в собственной кровати без его общества, и никаких реальных препятствий к этому не было. Майкл не был тревожным ребенком, днем легко переносил ее отсутствие и отлично ладил с няней. Более того, в те вечера, когда его укладывала няня, он ложился позже, но сам и без проблем.

Чтобы научить Майкла хорошо спать самому и не лишать сна маму, понадобилось последовательное установление границ дозволенного. Временно мы назначили его отход ко сну на 21.30, на час позже обычного, зато в соответствии с тем временем, когда он засыпал, а утром договорились будить несколько раньше, ровно в семь, чтобы впоследствии можно было сместить на более раннее время и отход ко сну. Его мама установила детские ворота и составила ритуал отхода ко сну, во время которого они оставались закрытыми. Она должна была читать только одну сказку и придумывать еще одну, коротенькую, затем предупреждать сына, что уходит, – и уходить, вновь закрывая ворота. Сначала Майкл звал ее и даже подходил к заграждению. Мама давала короткие ответы через временные промежутки, указанные во врезке «Как научить ребенка засыпать в подходящих условиях: метод затягивающегося ожидания». В первый вечер Майкл уснул на полу, и она перенесла его в кровать. На третий вечер призывы прекратились, и ребенок проспал всю ночь. На следующей неделе его укладывание передвинули на 21.00, а еще через неделю он, как и раньше, стал ложиться около 20.30.

Укладывание четырехлетнего Кайла было сущим кошмаром. Вот как выглядел типичный вечер. Напряжение начинало нарастать сразу после ужина. Кайл еще играл, но то и дело нервно проверял, сколько еще осталось времени. В восемь часов, увидев, что родители собираются помочь ему переодеться и почистить зубы, он пытался удрать. Родителям, находящимся уже на взводе, приходилось волочь орущего и отбивающегося ребенка в его комнату. Иногда ему удавалось их ударить или лягнуть. Напяливание пижамы превращалось в аттракцион, требующий участия обоих родителей, поскольку он тут же сбрасывал то, что удавалось на него натянуть. Часто он ухитрялся вывернуться и удирал в гостиную, и преследование начиналось заново. У Кайла была собственная кровать, но его невозможно было убедить лежать в ней даже с помощью сказки. Любая попытка заканчивалась очередным побегом. Иногда родители садились на край кровати и пытались силой удержать вырывающегося малыша, но выматывались раньше и отпускали его. Кайл играл в гостиной еще полчаса, и мама с папой предпринимали следующую попытку уложить его – с тем же результатом.

Каждый вечер этот изматывающий процесс длился часами. В конце концов Кайл отключался в гостиной перед телевизором между десятью часами и полуночью, обычно около 23 часов. Родители знали, что переносить его в постель можно не раньше чем через полчаса, чтобы он наверняка крепко спал. Теперь они сами могли лечь, но около двух почти всегда просыпались, услышав, как он возится в гостиной. Телевизор часто оказывался включен, в комнате царил бедлам. Уложить Кайла снова было не проще, чем вечером. Он мог бодрствовать еще час или два и засыпал опять-таки в гостиной. На сей раз оба родителя оставались там же. Теперь он спал до утра и просыпался между шестью и девятью часами в зависимости от того, сколько бодрствовал ночью. Днем родители не могли устроить ему нормальный тихий час, но обычно он сам засыпал во второй половине дня и отдыхал около часа. Трижды в неделю он ходил в детский сад, где спал по расписанию вместе со всей группой безо всякой борьбы.

Кайл, безусловно, был неуправляем. Родители выбивались из сил, стараясь укладывать его как положено, но просто не знали, что нужно делать. Проблема осложнялась отсутствием распорядка дня: было совершенно непонятно, во сколько он физиологически готов уснуть и во сколько проснуться (см. главу 10). Проснувшись утром в случайное время, он и днем засыпал когда попало, что влекло за собой неупорядоченное наступление вечернего сна и разную продолжительность бодрствования в ночное время. Призвать Кайла к порядку было крайне важно, но я понимал, что дело будет непростым. Из собственного общения с Кайлом и из сообщений о его поведении в детском саду я также вынес убеждение, что это нормальный мальчишка, способный соблюдать правила, если они имеются и действуют.

Прежде всего нужно было понять, когда Кайл готов и способен заснуть. Для начала мы заложили в его распорядок чуть меньше сна, чем требовалось, чтобы он наверняка был сонным и в процессе укладывания, и во время ночных пробуждений, когда привык подолгу бодрствовать. Мы назначили укладывание на 23.00, а подъем на 6.30. Дневной сон, не дольше полутора часов, должен был полностью закончиться до 15.30, после чего дремать Кайлу не полагалось. По мере выправления ситуации мы собирались постепенно сдвигать час вечернего отхода ко сну на более разумное время.

В рамках этого распорядка можно было браться за установление границ дозволенного. В дверном проеме комнаты Кайла появились двойные ворота, а стул и ящик для игрушек исчезли, чтобы он не пытался с их помощью перелезть через преграду. В пижаму его переодевали в 20.00 в обстановке, никак не связанной с отходом ко сну, после чего он мог спокойно смотреть видео. Чем быстрее он оказывался в пижаме, тем больше оставалось времени на видео. Как только он это понял, то перестал сопротивляться переодеванию, и подготовить его ко сну стало проще. С 20.00 до 23.00 уже не было причин для битв или споров, да и родители были всегда готовы в это время поиграть с ним или почитать вслух. Ему разрешалось смотреть подходящие программы, но только до 21.00.

В 23.00 родители отводили Кайла в его комнату, закрывали ворота и предлагали почитать сказку. В случае согласия они читали одну сказку и уходили, а если он начинал драться, то уходили сразу же. Урок прост: хочешь сказку – никаких баталий, хочешь драться – не получишь сказки. Выйдя из комнаты, родители могли откликаться на его вопли, подходя к заграждению, но не входя внутрь, через увеличивающиеся промежутки времени, пока малыш не уснет. По той же схеме им предлагалось действовать всякий раз, когда он проснется среди ночи. Больше не приходилось силой удерживать его в постели, поскольку ворота в любом случае не позволяли ему покинуть комнату. Родители могли сохранять спокойствие, и надобность в угрозах отпала.

Первые две ночи стали серьезным испытанием, ведь Кайл привык добиваться своего. Прежде эскалация конфликта всегда играла ему на руку, теперь же следовало усвоить, что, даже если кричать изо всех сил, ничего не добьешься. На третью ночь все прошло гораздо лучше. К концу первой недели Кайл соглашался послушать в постели сказку и не протестовал, даже видя, что родители уходят. Более того, стало трудно не давать ему засыпать до 23.00, и мы постепенно передвинули его отход ко сну на более ранний час. К исходу второй недели Кайл ложился спать в 21.00 и просыпался в 6.30.

Поскольку Кайлу было уже четыре года, мы сомневались, сохранится ли у него дневной сон после того, как улучшится ночной, и решили только предлагать ему спать днем, но не требовать. Он стал регулярно засыпать в 13.00 на диване, и поскольку с тех пор все шло прекрасно, не было причин и далее менять его распорядок. При следующей встрече с этой семьей я убедился, что проблема сна решена. По словам родителей, Кайл стал гораздо веселее, не злится на них, с большим удовольствием проводит с ними время и гораздо лучше ведет себя в течение дня.

Двухлетняя Эшли спала в одной кровати с родителями. Им это нравилось, и они не спешили переселять дочку в отдельную комнату. Однако ночью ее маме приходилось потрудиться. Засыпая, Эшли любила взобраться на маму и шлепать, а то и царапать ее по лицу, посасывая собственный пальчик. Заснувшую девочку обычно удавалось переложить на матрас, но она просыпалась несколько раз за ночь, и все повторялось. Для матери это было очень неприятно, к тому же из-за недосыпа она чувствовала себя усталой и раздражительной, однако считала себя обязанной выполнять все капризы Эшли в ночные часы. Ведь это время нежности и поддержки, а не отторжения и разочарования. Иногда отец пытался помочь снова уложить Эшли, но у него ничего не получалось, во всяком случае, не в присутствии матери. Эшли требовала маму, чтобы теребить ее лицо и волосы. Но иногда, когда мать допоздна отсутствовала, отец без особых хлопот укладывал дочку спать.

Как и Майклу, Эшли мешало спать сочетание нежелательных ассоциаций и отсутствия границ дозволенного. Совместный сон подходил этой семье, но не было никаких причин терпеть раздражающие привычки малышки. Нежность и поддержку прекрасно можно выразить, не позволяя ребенку творить все что вздумается. И уж точно незачем было внушать Эшли мысль, что ей всегда будет разрешено беспокоить других людей.

Итак, мать сказала Эшли, что отныне она может спать рядом, но не на ней, и ей не разрешается царапать мамино лицо или хватать ее за волосы. Как только Эшли попыталась оспорить новое правило, мать поднялась и вышла из комнаты, а отец остался. Мать подходила на зов Эшли через увеличивающиеся временные интервалы, чтобы та видела, что мама рядом, но не возвращалась в постель, пока девочка не засыпала. Если, проснувшись ночью, Эшли вновь пыталась вести себя неправильно, мать останавливала ее и снова уходила до тех пор, пока малышка не засыпала. Несколько ночей матери пришлось провести большей частью на диване, пока отец присматривал за дочкой в спальне. Зато Эшли всякий раз училась засыпать на матрасе, а не на человеке, никого не теребя и не раздражая. Этого оказалось достаточно. После этого хватало одной только угрозы, что мама уйдет, чтобы Эшли тут же прекращала нарушать правила, а еще через несколько дней она перестала и пытаться.

Глава 6
Ночные кормления: еще один источник проблем

Не удивляйтесь: ночные кормления – частая и для многих неочевидная причина серьезных нарушений сна у детей. С трехмесячного возраста младенцу не требуется больше одного кормления в ночное время (в дополнение к кормлению во время укладывания), да и от него малыш легко откажется в ближайшие месяц-два. И вам совершенно незачем просыпаться несколько раз за ночь, чтобы его накормить. Постоянные вмешательства в режим ночного сна, накрепко ассоциированные с перекормом, чреваты самыми серьезными последствиями, которые будут сказываться, если кормления продолжатся, еще очень долго – возможно, годы. Напротив, стоит убрать лишние кормления, и сон очень быстро налаживается.

Возможно, и вам, и ребенку очень приятно, когда он засыпает у вас на руках во время кормления. Это нормальное поведение, так что спокойно кормите таким образом малыша первого года жизни, если вы радуетесь этому, без проблем перекладываете его в колыбель или на кровать, как только он уснет, и сам он благополучно спит всю ночь. Но если ребенка трудно спустить с рук после кормления или он то и дело просыпается и не может заснуть, пока его снова не накормят, значит, у него развивается нарушение сна, причиной которого почти наверняка является режим кормлений.

Такой ребенок привыкает ассоциировать кормление с засыпанием, как описывалось в главе 4. Кроме того, если ребенок в ночные часы потребляет много молока или сока, его сон может нарушаться и по иным причинам. Переполненный подгузник не лучший друг спящего ребенка. Более того, избыточное потребление питательных веществ возбуждает пищеварительную систему малыша, в норме относительно пассивную в ночные часы. Процесс усвоения питательных веществ искажает схемы функционирования других систем организма, при этом стимулируется или подавляется выработка самых разных гормонов, повышается температура тела, которая опять-таки в норме должна быть ночью понижена. В результате нарушаются многие важные биоритмы, связанные со способностью спать.

Пострадать может даже чувство голода ребенка. Мы все ощущаем голод тогда, когда привыкли есть, и это не определяется исключительно тем, сколько часов назад мы последний раз ели. К примеру, если вы перенесете ужин с 17.00 на 19.00, то вскоре заметите, что вечером не чувствуете голода вплоть до этого времени, хотя еще недавно ели на два часа раньше, а время вашего завтрака и обеда не изменилось. И ребенок, привыкнув получать пищу несколько раз за ночь, будет просыпаться голодным. Он охотно возьмет грудь или приложится к бутылочке, но не потому, что действительно нуждается в пище, а потому что привык есть по такому расписанию. Привычная иллюзия голода заставляет его лишний раз просыпаться. Его ночной сон не продолжительный, а остается похожим скорее на дневной – короткие засыпания между пробуждениями и кормлениями.

Нарушения сна, вызванные излишними ночными кормлениями, особенно часто встречаются у детей до двух лет, еще находящихся на грудном или искусственном вскармливании. Например, Кайле, когда я с ней познакомился, было восемь месяцев. Родители рассказали, что вечером она легко засыпает у маминой груди, после чего ее нетрудно переложить в колыбельку. Проспав два с половиной часа, она просыпается и плачет. Отцу не под силу ее успокоить, только с матерью ей удается снова уснуть. Когда она берет Кайлу на руки и прикладывает к груди, та успокаивается и в течение 10 минут вновь погружается в сон. Но продолжает просыпаться каждые час-два, и всякий раз процесс приходится повторять. Как правило, Кайла просыпается подкормиться пять-шесть раз за ночь, и как минимум один раз ей приходится менять переполненный подгузник. Поскольку справиться с Кайлой ночью способна только мать, она измотана и раздражена. Временами, совсем обессилев, она готова оставить Кайлу плакать, но муж всякий раз требует заняться девочкой. Из-за этого она злится на мужа и на Кайлу, и атмосфера в семье накалена.

Как вы уже, наверное, поняли, Кайла ассоциировала отход ко сну с материнскими руками и кормлением. Верно, но это еще не все. Если проблема исчерпывается этой нежелательной ассоциацией, ребенок просыпается два-три раза за ночь и просыпается полностью, нуждаясь в помощи, чтобы снова заснуть. Но Кайла просыпалась слишком часто – почти каждый час. Что-то либо будило ее чаще обычного, либо заставляло просыпаться полностью всякий раз, как сон становился неглубоким.

Я наблюдал такую же проблему у Элисон, двухлетней девочки, ни разу не проспавшей с вечера до утра. Ее уже не приходилось укачивать или носить на руках, чтобы усыпить, но родители давали ей бутылочку каждый раз, как клали в кроватку. И она неизменно приканчивала всю порцию – обычно 230 г, а то и все 330. Часа через три она с криком просыпалась и успокаивалась, лишь получив очередную бутылочку, после которой быстро засыпала. И так от четырех до шести раз за ночь, неизменно съедая порцию смеси, чтобы заснуть.

Часто Элисон просыпалась по уши мокрая, несмотря на двойной или тройной подгузник. При каждом ее пробуждении матери или отцу приходилось идти к ней, при необходимости переодевать, выдавать следующую бутылочку и возвращаться к себе. Готовясь ко сну, родители готовили четыре-пять бутылочек и ставили в холодильник или на подоконник в комнате Элисон. В отличие от семьи Кайлы, бремя ночных забот делилось пополам, к тому же Элисон не нужно было держать на руках, и родители скоро могли вернуться в постель. И все равно два года такой жизни утомили и обозлили их, тем более что им приходилось рано ложиться спать, чтобы успеть выспаться.

Как и Кайле, Элисон мешала засыпать нежелательная ассоциация – в данном случае с посасыванием бутылочки. Однако ей нужна была не бутылочка, это было очевидно, поскольку, опустошив, она отшвыривала ее, перекатывалась на бок и засыпала без соски во рту. Очевидно, что спать ей мешало огромное количество молока, выпиваемого за ночь.

Ночные периоды бодрствования у обеих этих девочек скорее всего начались с пробуждений, нормальных для младенца, у которого лишь начинает формироваться здоровый режим сна. Но родители попытались «лечить» эти пробуждения избыточными кормлениями, и пробуждения также стали избыточными. «Лекарство» от нормальных пробуждений стало причиной ненормальных.

Как узнать, что проблемы ребенка со сном вызваны ночными кормлениями

Ребенок нередко сам отказывается от регулярных ночных кормлений к исходу третьего месяца жизни. Однако неразумно ждать или требовать такой самостоятельности от малыша. Тем не менее, если ваш ребенок трех месяцев и старше, получающий грудное молоко или молочную смесь во время вечернего укладывания, продолжает кормиться еще несколько раз за ночь, можно предполагать, что лишние пробуждения спровоцированы лишними кормлениями. В таком случае вы улучшите его сон, сократив число ночных кормлений.

Ребенок, во время ночных пробуждений прикладывающийся к груди на считаные минуты или делающий лишь пару глотков из бутылочки, не перекармливается. Скорее, это поведение ребенка, привыкшего к соске-пустышке: чтобы уснуть, ему нужна не пища, а мамина грудь или соска. С этой привычкой вы быстро справитесь по методу, описанному в главе 4. А вот если ребенок потребляет много пищи, будь то грудное молоко или смесь, – в общей сложности свыше 230 г за ночь – значит, он привык, что определенные часы являются временем приема пищи. Отменить их разом неразумно и негуманно.

Частая смена подгузника – еще один признак того, что ребенок ночью переедает. Большинство младенцев трех месяцев и старше вообще не нуждаются в ночной смене подгузника. Если ваш малыш часто пробуждается среди ночи в переполненном подгузнике, скорее всего, он слишком много пьет. Определенно, у него не может быть жажды или обезвоживания при таком интенсивном мочеиспускании. В чрезвычайно редких случаях это вызвано заболеванием, например диабетом, причем этот вариант отпадает, если в дневное время такой проблемы (усиленного потребления жидкости и усиленного мочеиспускания) не наблюдается. Если вы все-таки сомневаетесь, посоветуйтесь с педиатром. Но почти наверняка ваш ребенок попросту привык слишком много пить ночью.

Малыш способен выпить за ночь очень много молока или сока. Четыре бутылочки – это почти литр! Выпить столько за ночь – и для взрослого человека чересчур, и вряд ли он будет хорошо спать, хотя бы потому, что ему придется лишний раз встать и сходить в туалет. Неудивительно, что такие малышки, как Элисон и Кайла, вообще толком не спали.

Решение проблемы

Итак, вы пришли к выводу, что ребенку мешают спать избыточные и ненужные кормления в ночные часы. Для вас будет облегчением узнать, что эта проблема, вызывающая особенно серьезные расстройства сна, решается легко и просто. Нужно сделать две вещи. Во-первых, сократить или отменить ночные кормления, избавившись от их многочисленных скверных последствий, а заодно вернув ребенку здоровое чувство голода в разумное время. Во-вторых, сформировать у ребенка новые ассоциации со сном, чтобы он мог уснуть без ваших рук, без пищи и без сосательных движений, чем бы ни привык заполнять свой рот. Решать эти две задачи можно как одновременно, так и последовательно.

Начните с постепенного уменьшения числа ночных кормлений, их объема или того и другого (подробности см. далее). Не отменяйте кормления разом. Ребенок не умрет от голода, но он настолько привык всю ночь получать пищу, что будет чувствовать себя голодным. Программа постепенного перехода к новому режиму легче переносится как ребенком, так и родителями.

Ваша задача – мало-помалу убирая ночные кормления, сдвинуть моменты, когда ребенок ощущает голод, на дневное время или, когда речь идет о младенце, хотя бы перенести на день часть кормлений, а оставшиеся ночные раздвинуть. Если ребенок съедает существенную порцию только один или два раза, значит, остальные «кормления» не вызваны голодом и от них можно отказаться сразу же, как от соски-пустышки. Число реальных кормлений сократите постепенно. Как поступить с оставшимся в итоге единственным ночным кормлением, решайте сами. При желании можете резко отменить его (на сей раз постепенность не нужна), поскольку общее количество потребляемой за ночь пищи уже невелико.

Однако это не всегда необходимо, а для ребенка первых месяцев жизни вообще невозможно. Другое дело, что нянчить и кормить ребенка каждый час до самого утра – тягостный и лишний труд. Младенцу вы сохраните ночные кормления, но сократив их до разумного числа: до двух кормлений к двух-трехмесячному возрасту и до одного к трем-четырем месяцам. В пять месяцев ребенку вообще не нужно есть ночью. Месяца в три или в четыре многие малыши сами отказываются от ночных кормлений, а физиологическая потребность подкрепляться среди ночи у здорового доношенного пятимесячного младенца в принципе отсутствует. Так что можете с полным правом настаивать на полном отказе от этой привычки, если считаете нужным.

(Нет ничего дурного в том, чтобы кормить ребенка один раз за ночь еще несколько месяцев после этого срока, если вам это нравится. Просто не забывайте, что это ваш выбор, а не реальная потребность детского организма. Многократные еженощные кормежки уже не идут самому ребенку впрок, даже если вы готовы с ними мириться. Вы лишаете ребенка возможности сформировать полноценную фазу сна и вынуждаете постоянно просыпаться, звать вас или идти вас искать, а порой и ждать, пока вы проснетесь и подготовите бутылочку. Только после всего этого он может вернуться ко сну. Если бы не ложное чувство голода, он бы просто поворочался немного и спокойно спал дальше. Более того, если без маминой груди или бутылочки ему не уснуть, появляется еще одна проблема. Что делать ребенку, если он проснется вскоре после кормления совершенно сытым или закончит кормление, еще бодрствуя? Он привык что-то сосать, но сейчас не может или не хочет этого делать. Неприятно и совершенно не нужно!)

Руководствуйтесь информацией из врезки «Как отменить лишние ночные кормления» (см. ниже). Неважно, кормите ли вы сами или пользуетесь молочной смесью, главное – увеличить минимальный разрыв между приемами пищи. Заметьте, насколько часто ребенок подкрепляется сейчас, и возьмите этот интервал за отправную точку при корректировке режима. (Если интервал неравномерный – скажем, от часа до трех, – ориентируйтесь на самый короткий.) Например, если в первую ночь вы берете интервал в два часа, не давайте ребенку есть, пока не пройдет не менее двух часов после предыдущего кормления. Если ребенок проснется раньше, ему придется подождать, а если позже, можно накормить его сразу же. Каждую ночь увеличивайте минимальный интервал на полчаса.

При искусственном вскармливании бывает полезно одновременно уменьшить объем порции. Отметьте, сколько грамм смеси выпивает ребенок за одно кормление. (При наличии расхождений возьмите за основу самый большой объем прошлой ночи.) Каждую ночь не только раздвигайте кормления во времени, но и наливайте в бутылочку всякий раз на 30 г меньше. Если вы стремитесь полностью отменить ночные кормления, делайте это до тех пор, пока порция не уменьшится до 30 г. Благодаря увеличению интервала между кормлениями к этому времени их останется не больше двух – в общей сложности 30–60 г за ночь. На следующую ночь вообще не давайте их ребенку.

(По наблюдениям многих родителей, пробуждения становятся существенно реже еще до полной отмены ночных кормлений, а оставшееся более чем скудное кормление – от 30 до 90 г – лишь расстраивает ребенка вместо того, чтобы утешать. Поэтому часто принимается решение отменить ночные кормления на день или два раньше, чем планировалось.)

Чтобы сократить число ночных кормлений до одного-двух, не отказываясь от них полностью, не обязательно уменьшать объем каждой порции, если, конечно, она не превышает 230 г. (Нормальный объем ночного кормления – 110–230 г. Если цель кормления – только утолить чувство голода, то превышать верхнюю границу излишне, а потребление меньше нижнего предела свидетельствует о том, что младенцем движет не настоящий голод, а привычка засыпать под сосательные движения.) В любом случае все, что от вас требуется, – постепенно увеличивать интервал между кормлениями, пока он не достигнет 3–6 часов (в зависимости от возраста ребенка и вашей цели), а вы – того количества кормлений, которое вас устроит.

1. Приведенные в таблице временные интервалы и порции молочной смеси носят рекомендательный характер. Вы можете менять их в соответствии с вашими желаниями и нынешним режимом кормления ребенка.

2. Если ребенок за один заход потребляет менее 230 г смеси, начните с порции на 30 г меньше обычной и в дальнейшем уменьшайте ее.

3. Если минимальный интервал между ночными кормлениями уже превышает два часа, возьмите за основу строку таблицы, где приведен временной промежуток на полчаса больше вашего нынешнего минимального интервала, и в дальнейшем уменьшайте его.

4. Если вы кормите сами, просто увеличивайте минимальный интервал между кормлениями, руководствуясь первыми двумя столбцами таблицы. Не беспокойтесь о том, сколько именно молока потребил ребенок в каждое кормление.

5. К седьмому дню вы, скорее всего, будете кормить ребенка лишь один раз за ночь через пять или более часов после его вечернего отхода ко сну. Если ребенок еще мал и вы хотите сохранить ночное кормление, можете ограничиться этим результатом. В ином случае отмените последнее кормление на следующую ночь. Если вы кормите сами и чувствуете, что во время ночного прикладывания ребенок действительно питается, либо при искусственном вскармливании вы не уменьшали объем смеси, можно продолжить отодвигать это кормление все дальше от вечернего укладывания, прибавляя к интервалу по полчаса каждую ночь, чтобы в конечном счете вывести его за рамки ночных часов.

6. При желании можно уменьшать объем и количество кормлений не каждый день, а через день. Разница только в том, что процесс продлится несколько дольше.

Одновременно избавляя ребенка от нежелательных ассоциаций со сном и ложного чувства голода, укладывайте его сразу же по окончании каждого кормления, даже если он бодрствует и начинает плакать. Если грудной ребенок засыпает у вас на руках, отнимите его от груди, окончив кормить, чтобы он приучался засыпать, не используя вашу грудь вместо соски-пустышки. Он не голоден, поскольку только что поел. Остается лишь поменять его представления о том, что происходит, когда он заснет. (Помните, ребенок, почти или полностью уснувший у вас на руках, не имеет понятия, что его переложили в кроватку. Проснувшись среди ночи совсем не в тех условиях, в которых засыпал, он сильно удивится.) Если малыш начнет протестовать, воспользуйтесь методом затягивающегося ожидания из главы 4: ненадолго подходите через все более продолжительные временные промежутки, пока он не заснет или не наступит время следующего кормления. Если все пойдет как надо, то в течение недели вы сократите количество ночных кормлений или отмените их. В дальнейшем продолжайте применять метод затягивающегося ожидания при каждом ночном пробуждении ребенка (кроме пробуждений на кормление), пока они не прекратятся. Это не займет больше двух-трех дней.

Если вашему ребенку достаточно протянуть бутылочку с молочной смесью, не беря его на руки, то целенаправленно перестраивать его ассоциации со сном не требуется. Он и так засыпает самостоятельно и не имеет нежелательной ассоциации с укачиванием на руках. Когда вы вынесете кормления за рамки ночных часов, ассоциация с сосательными движениями также пропадет (если вы сами не замените бутылочку соской-пустышкой).

Однако если сколько-то ночных кормлений вы желаете сохранить, особенно важно разорвать ассоциативную связь между кормлением и погружением в сон. Вы кормите ребенка, чтобы утолить его голод, а не чтобы он заснул. Если ребенок продолжает засыпать у вас на руках или просто с бутылочкой во рту, трудно добиться желаемого.

При совместном сне с ребенком на грудном вскармливании от матери требуется особая твердость, когда малыш требует грудь раньше положенного. Иногда приходится подниматься с кровати и сидеть рядом или выходить из спальни (при наличии второго родителя, который может остаться с ребенком и присмотреть за ним) в ожидании момента, когда малыш уснет или пора будет его кормить. С прекращением ночных кормлений этого больше не потребуется.

Тем, кто предпочитает сначала решить проблему ночного голода, а затем браться за нежелательные ассоциации, не следует сразу менять ритуал отхода ко сну. Пусть ребенок уснет у вас на руках во время или после кормления, если он так привык. Когда он проснется и заплачет раньше времени следующего кормления, попытайтесь успокоить его любым самым действенным способом: возьмите на руки, погладьте, покачайте, поговорите с ним. Ваша цель – помочь ребенку угомониться и снова вернуться ко сну, попутно приучаясь не ждать кормления при каждом пробуждении. Иногда лучше даже не пытаться помогать малышу. Если он спит в отдельной комнате, то лишь разрыдается пуще прежнего, когда вы появитесь, но откажетесь его кормить. Вероятно, в ваше отсутствие он успокоится быстрее.

Кормящей матери бывает трудно нянчить ребенка, но не приложить к груди. Может пойти молоко, и младенец, почуяв его запах, будет ожидать кормления. В полной семье самое простое решение – поручить партнеру заботиться о малыше, когда кормление не положено. Ребенок все равно будет разочарован, но постепенно приучится не рассчитывать на маму и мамину грудь много раз за ночь.

Итак, вы отменили ночные кормления или сократили их количество до приемлемого, и ребенок стал засыпать без прикладывания к груди или без бутылочки (по крайней мере, после ночных пробуждений). Этим вы избавили его от избыточного потребления жидкости и от привычки засыпать с бутылочкой или маминой грудью. Если его все еще приходится носить на руках, гладить по спинке или укачивать, прежде чем вы сами вернетесь ко сну, можно заняться и этими ассоциациями, как описано в главе 4. Поскольку ситуация уже не осложняется лишними кормлениями, довести дело до конца будет несложно.

Возможно, вы по-прежнему укачиваете ребенка при вечернем укладывании и днем перед тихим часом. Но после отмены ночных кормлений зачастую оказывается, что малыш благополучно засыпает сам, проснувшись среди ночи. Если так и случилось, хорошо. Если же он сопротивляется новому режиму – приходится долго ждать, прежде чем можно будет переложить его в кроватку или на отдельный матрас, или ребенку нужны ваши руки при каждом ночном пробуждении – значит, нужно более явственно отделить вечернее кормление от процесса засыпания. Внимательно наблюдайте за ребенком, чтобы заметить момент, когда он вот-вот заснет. В этот момент перестаньте его кормить и положите в постель. При необходимости немного потормошите, чтобы он осознавал, что его перекладывают. Другой вариант: перенесите последнее вечернее кормление на чуть более ранний срок, чтобы ребенок наверняка еще бодрствовал, когда вы будете его укладывать.

Режим с одним или двумя ночными кормлениями несколько менее устойчив, чем при их отсутствии, поскольку предполагает, что иногда ребенка кормят перед тем, как он вернется ко сну, а иногда нет. Ребенок, просыпающийся один раз для кормления, может проснуться второй раз, а если вы и в этот раз его покормите, вскоре два пробуждения превратятся в три. Чтобы не допустить регресса, строго соблюдайте максимальное количество ночных кормлений и минимальный интервал между ними, а при необходимости проследите, чтобы после кормления он всегда укладывался в постель бодрствующим.

Некоторым семьям отучить ребенка-искусственника от лишних кормлений помогает немного другой подход. Вместо того чтобы раздвигать кормления во времени и уменьшать порцию, они постепенно разбавляют содержимое бутылочки, и в результате малыш получает чистую воду. Например, в первую ночь вместо нормального молока (или молочной смеси, или сока) составляют порцию из трех частей молока (молочной смеси, сока) и одной части воды. Каждую следующую ночь или две смесь разводят водой наполовину, на три четверти и на восемь девятых. Теперь при условии, что объем порции не изменился, ребенок потребляет лишь одну восьмую от прежнего количества молока. Следующей ночью дайте ему одну воду. На сей раз он вообще не получил питательных веществ за всю ночь. Поскольку ребенок получает лишь воду, вопрос питания больше не стоит. Он вполне может описаться, но голода не почувствует. Бутылочка теперь выступает в роли соски-пустышки, и ближайшей ночью можно отказаться и от нее. Помогите малышу научиться засыпать, не делая сосательных движений, а также избавьте от любых других нежелательных ассоциаций со сном по методу, описанному выше и в главе 4.

Пользуясь этим методом, строго придерживайтесь концентрации смеси на каждую ночь, несмотря на протесты ребенка, и не уступайте требованиям добавки или более частых кормлений. Одни дети безропотно пьют разбавленное молоко, другие сильно негодуют или вообще отказываются от бутылочки. Ребенок, отталкивающий бутылочку, вряд ли мучается от голода и гораздо быстрее отвыкнет от лишних кормлений. Просто проведывайте его через все большие промежутки времени. Все-таки решит подкрепиться – получит свою бутылочку. Если вы думаете, что для вашего малыша это слишком суровое испытание, пользуйтесь другими методами увеличения интервала между кормлениями и уменьшения их объема.

Мы применили методы, описанные в этой главе, для решения проблем Кайлы и Элисон, и вскоре обе девочки хорошо спали ночью. Элисон отказалась от бутылочки через неделю. Ее мама следовала программе постепенного увеличения интервала между кормлениями, всякий раз уменьшая количество молока в бутылочке, и сама удивилась, как быстро Элисон начала хорошо вести себя ночью. Девочка немного плакала, когда бутылочка исчезла окончательно, но только две ночи и всего по пять минут. Ее родители снова могут с удовольствием проводить время вместе по вечерам, а ночью спокойно спать.

Мать Кайлы продолжила кормить ее два раза в день, но ночные кормления отменила. Изредка она кормила и укачивала ее днем перед тихим часом, поскольку заметила, что это совершенно не сказывается на сформировавшихся у Кайлы здоровых привычках в ночное время, – просто самой маме это было в радость. Отец Кайлы наконец понял, что было ошибкой заставлять жену кормить и нянчить ребенка ночи напролет, и напряжение в семье пошло на убыль.

На что еще нужно обратить внимание

Отмена ночных кормлений может привести к прекращению грудного вскармливания, а может и не привести. Если ребенок берет грудь только при укладывании на ночной и дневной сон и в ночные часы, а в остальное время всегда пьет из чашки, то полное прекращение ночных кормлений неизбежно повлечет за собой отлучение от груди. Однако отказаться от ночных кормлений все-таки можно, даже если ребенка еще рано отлучать или вы сами этого не хотите. Просто продолжайте прикладывать его или давать бутылочку с молоком при других кормлениях, как всегда.

Сокращение количества ночных кормлений обычно не оказывает особого влияния на дневные, кроме случаев, когда ночью ребенок потреблял существенную часть суточного рациона. Тогда через несколько недель вы заметите, что ребенок все больше ест днем, поскольку меняется ритм возникновения чувства голода и сытости.

Кормление ребенка через разумные временные интервалы в течение дня не мешает ему спать ночью или днем. Однако начиная с двухмесячного возраста сон младенца может нарушиться, если ему дают бутылочку или прикладывают его к груди при малейших признаках огорчения, беспокойства или недовольства, хотя очевидно, что он совершенно не голоден, и ест он при этом очень мало. Важно, чтобы младенец ассоциировал с материнской грудью или с бутылочкой чувство благополучия и покоя, но если ребенок не научится успокаиваться никаким другим способом, это уже станет проблемой. Заметив, что вы слишком часто в течение дня предлагаете ребенку грудь или бутылочку в качестве соски-пустышки, постарайтесь делать это реже и не столь поспешно. (Разумеется, не нужно тянуть с дневными кормлениями, когда ребенок по-настоящему голоден и не довольствуется 50–60 г молочной смеси.) Вы должны научить ребенка иначе восстанавливать душевное равновесие, чтобы ваша грудь или бутылочка ассоциировались у него главным образом с голодом и кормлением. Убедившись, что ребенок мирится с нововведениями без особых страданий, – и даже выглядит в дневное время более довольным, – вы с большей уверенностью и спокойствием приступите к изменению его ночного режима.

С кормлениями, сопряженными с дневным сном, можно поступить по-разному. Если ребенок легко засыпает во время кормления, не просыпается, когда его перекладывают в кроватку, и спит весь тихий час, не требуя больше пищи, можете оставить все как есть. Желая разграничить кормление и засыпание, более отчетливо отделяйте одно от другого и днем, как делаете это в ночные часы. Но если вы днем кладете ребенка в кроватку бодрствующим, имеет смысл установить временной предел: не заснул за полчаса, что вы его проведываете, – поднимайте и до вечера уже не укладывайте. Возможно, ребенок позже заснет сам в другой комнате. Все в порядке, лишь бы он при этом не требовал пищи. Другой вариант: начать с четкого разграничения приема пищи и засыпания только в ночное время, а когда ребенок научится ночью засыпать без кормления, переносить эту привычку и на дневной сон. От него потребуется всего лишь делать и днем то же самое, что он уже умеет делать ночью.

Врачебные рекомендации

Ни в коем случае не кормите ребенка, лежащего в кроватке или колыбели, даже если у него нет проблем со сном. Выдавая бутылочку лежащему на спине младенцу, вы спровоцируете у него болезни ушей и зубов. У маленьких детей короткая, горизонтально расположенная евстахиева труба (канал, сообщающий полость среднего уха с глоткой), и жидкость, а также бактерии легко могут попасть из глотки в среднее ухо, когда ребенок питается из бутылочки, лежа на спине. В результате может развиться воспаление среднего уха, или отит. После прорезывания зубов у ребенка сразу начнет разрушаться зубная эмаль, если он все время засыпает с полным молока или сока ртом, а именно это и происходит, когда ребенок погружается в сон, посасывая жидкость из бутылочки.

Глава 7
Ночные страхи

Большинству детей иногда бывает ночью страшно. Страх может стать причиной проблем со сном, поскольку испуганный ребенок не хочет быть один.

В этой главе я расскажу, на что обратить внимание, чтобы оценить серьезность ночных страхов ребенка, и предложу методы избавления от них. Очень тревожным детям может потребоваться помощь специалиста, но с большинством нарушений сна, вызванных тревожностью, родители могут справиться сами. В этом вам помогут методы эмоциональной поддержки, восстановления душевного равновесия, положительного подкрепления, корректировки распорядка дня, переговоров, утраты автоматизма и установления границ дозволенного.

Тревожный ребенок

Подрастая, ребенок сталкивается все с новыми жизненными задачами. Он должен научиться обходиться без вас днем – оставаясь в одиночестве в комнате, с няней, в яслях или в детском саду, – а в какой-то мере и ночью, когда идет спать. Он должен научиться контролировать свое поведение, а также кишечник и мочевой пузырь, сдерживать порывы злости, ревности и агрессии и овладеть искусством компромисса в отношениях с родственниками и друзьями. Он знакомится с понятиями смерти и Бога, небес и ада и, возможно, начинает волноваться по этому поводу. Ребенок осознает удовольствие от стимуляции половых органов, и это также может его обеспокоить. Его волнует статус в группе сверстников и ваши ожидания на его счет.

На каждом этапе развития ребенок особенно предрасположен к определенным тревогам. Например, с началом посещения яслей может ненадолго обостриться сепарационная тревога – беспокойство из-за разлуки с родителями. Малыш не хочет утром расставаться с вами, просит вас остаться в его комнате, когда пора спать. Если вы заболеете, он может чувствовать себя виноватым: вдруг его злые слова или мысли вызвали вашу болезнь и лишили его возможности общаться с вами.

Другие тревоги вызывает приучение к горшку. Ребенка волнует вопрос, способен ли он контролировать свои позывы. Некоторые даже терпят, пока не обкакаются. В то же время ему очень хочется порадовать вас и страшно разочаровать. Многих детей одного-двух лет эти страхи преследуют и ночью: получится ли не обмишуриться во сне?

На пяти-шестилетних детей особенно сильно действуют страшные фильмы. Их воображение поражают сцены похищения детей или когда ребенок агрессивно ведет себя по отношению к родителям. Для малыша кино – это реальность. У всех детей бывают агрессивные фантазии, большинство чувствуют себя из-за этого немного виноватыми и когда видят воплощение своих тайных мыслей на экране, могут испытывать сильную тревожность.

Период от 6 до 12 лет считается психологически относительно спокойным. Тем не менее с ясельного и до подросткового возраста ребенок постоянно сталкивается с давлением в самых разных сферах жизни: в общеобразовательном заведении и в воскресной школе, в спорте и на танцах, дома и даже в собственных мыслях. Он старается найти друзей и собственные ролевые модели, отделяющие его от родителей, от него требуется все больше самостоятельности и в то же время чуткости к близким. Он начинает осознанно формировать свое «я». Если прежде у ребенка были невыявленные психологические проблемы или сложности с обучением, в эти годы они становятся явными.

Большинство детей этих лет настроены спать в одиночестве. Того, кто этого боится, могут засмеять друзья. Такой ребенок вынужден отказываться от приглашений в гости с ночевкой. Все это удар по самолюбию и уверенности в себе.

Бурное физическое и эмоциональное развитие пубертатного периода подвергает подростка суровым испытаниям. Он начинает тревожиться о будущем: о поступлении в колледж, о работе и заработке. Подростка одолевают сильные сексуальные переживания. Значимость приобретают вопросы нравственного характера, необходимость принимать важные решения в новых для себя сферах постоянно ставят его в ситуацию нравственного выбора. Необходимо балансировать личные желания с давлением сверстников и ожиданиями семьи в таких вещах, как успеваемость, сексуальное поведение, употребление алкоголя и наркотиков. Подросток может экспериментировать с новыми системами ценностей, отвергая старые. Ему может казаться, что родители ему больше не доверяют и не оказывают поддержки, и их помощь порой совершенно отвергается.

Большинство подростков даже при сильных страхах, мешающих спать, предпочитают страдать молча, скрывая свои проблемы от родителей. Им необходима помощь, но психотерапевт, скорее всего, окажет ее лучше, чем описанные в этой главе методы коррекции поведения.

Страхи, связанные с отходом ко сну

Тревожность – распространенная и серьезная причина нежелания ребенка идти спать и ночных пробуждений. Днем проще не давать волю страхам. У большинства детей столько дел, столько разных вещей притягивает их внимание, что погружаться в хандру некогда. Но даже ребенок, достаточно уверенный и спокойный в светлое время суток, порой теряет покой с наступлением темноты. Чем ближе час отхода ко сну, тем тревожнее малышу. И вот он лежит один в своей комнате, где тихо и темно, почти не на что отвлечься, а воображение расходится вовсю. Еще острее разыгрывается тревога при полуночном пробуждении в мертвой тишине погруженного в сон дома. Неудивительно, что даже ребенок, смело отправляющийся утром в школу, порой противится необходимости идти ложиться спать.

Чем больше нам хочется спать, тем труднее контролировать свои мысли и переживания. Поэтому многие дети по вечерам словно откатываются в развитии и начинают вести себя и воспринимать окружающее еще более по-детски. Ночью пятилетнего приходится ободрять так же, как днем трехлетнего. Совершенно бесполезно стыдить его и спрашивать: «Ты что – маленький?» Лучше разобраться, почему он утратил уверенность в себе. Вечером многим детям нужно больше внимания и сочувствия к их заботам, чем днем.

Одни причины тревожности естественны, во всяком случае, отражают внутреннюю борьбу, являющуюся частью нормального развития. Другие вызваны внешними причинами. Любое значительное социальное потрясение, неподвластное ребенку, – болезнь, конфликт, разъезд или развод родителей, их алкоголизм или наркотическая зависимость, смерть близких – может стать причиной огромных переживаний, чувства вины, тревоги и страха в любом возрасте. Вечером и ночью ребенок утрачивает и ту малую меру контроля своего окружения, которой располагает днем, и вынужден терпеть неосведомленность о том, что происходит за дверью его комнаты. Эти сильные переживания – плодородная почва для фантазий, в том числе пугающих. От них недалеко до трудностей с засыпанием и ночных страхов.

У четырехлетнего Тайлера прежде не было особых проблем со сном. Однако за четыре месяца до нашего с ним знакомства его напугала среди ночи сильная гроза. С тех пор он разучился спать сам. Каждый вечер одному из родителей приходилось лежать рядом с ним примерно час, с 20.00 до полного его засыпания. Родители неизменно успокаивали его, когда он начинал допытываться, будет ли еще гром. Если родителям нужно было даже ненадолго покинуть комнату прежде, чем он уснет, Тайлер непрерывно звал их и, не слыша ответа, бежал проверить, не спустились ли они на первый этаж, и упрашивал вернуться. Он требовал, чтобы в его комнате всю ночь горели две яркие лампы. Когда Тайлер засыпал, родители могли уйти, но около полуночи он обязательно просыпался и поднимал крик. Обычно кто-то из родителей спешил к нему, ложился рядом, и ребенок, крепко вцепившись в него, засыпал. Часто, чтобы криков и слез больше не было, с ним приходилось оставаться до утра. Не получив моментального отклика родителей, Тайлер бежал к ним в спальню. Тогда они пускали его в свою постель, где он прекрасно спал до утра.

Днем страхи Тайлера вроде бы исчезали, однако он перестал играть один в своей комнате. Он вообще почти не оставался один. В детском саду и в гостях у сверстников никаких затруднений не возникало. Он становился чуть беспокойным, когда ему предстояло остаться с няней, но особых проблем также не создавал (разве что няня была вынуждена сидеть рядом с ним, пока он не уснет, иначе он бодрствовал до возвращения родителей).

Тайлер сказал мне, что не может спать один, потому что очень испугался, но в ответ на вопрос, что его испугало, назвал только гром. Я не сомневался, что гром его напугал, но особо тревожным ребенком он не был, и я подозревал, что его поведение в ночные часы вызвано в не меньшей мере привычкой и что нынешняя его тревожность является вторичной, сформировавшейся на почве первоначального испуга. За одной страшной ночью потянулась цепочка ночных страхов. Что, если родители уйдут из его комнаты прежде, чем он заснет? А вдруг он проснется, а их нет рядом? Сможет он заставить их быстро вернуться, или ему придется покидать свою постель и отправляться на свой страх и риск разыскивать их? Или он проснется – а лампы не горят и в комнате темно? Или родители разозлятся на него, оттого что приходится лежать на краешке его маленькой кровати или пускать его в свою?

Моя другая пациентка, семилетняя Рэйчел, всегда была дружелюбной и послушной. Она хорошо училась, у нее было много подружек, и весь день ей было чем заняться. Она отлично ладила с родителями и старшим братом, в семье не было особых проблем. Днем у Рэйчел не наблюдалось ни малейших признаков пугливости.

Но как только пора было спать, ее поведение совершенно менялось. Она умоляла разрешить ей не ложиться, отчаянно мечтала остаться спать в комнате родителей и ради этого была готова на все, от спального мешка на полу до наказания. Когда ее пытались отвести в собственную комнату, она хватала их за ноги и рыдала. Это были такие битвы, что родители в конце концов сдавались и чаще всего разрешали ей ночевать на полу в их спальне. Это помогало, но Рэйчел наотрез отказывалась идти даже к ним в комнату раньше них. С какого-то момента она уже старалась не оставаться одна на втором этаже даже днем. Когда ее оставляли на вечер с няней, она впадала в отчаяние и неизменно бодрствовала вплоть до прихода родителей.

После разговора с Рэйчел и членами ее семьи стало понятно, что, несмотря на относительно беспроблемное поведение днем, она страдает исключительно высокой тревожностью, с которой совершенно не может справиться ночью. Когда она лежала в полной тишине и темноте, ее обуревали пугающие фантазии, от которых она не могла освободиться. Если в это время она была одна, то звала родителей или убегала из своей комнаты на их поиски. При ее уровне тревожности жесткий отпор со стороны родителей только ухудшил бы дело. Если бы они попытались втолкнуть Рэйчел в ее комнату и закрыть дверь, она бы не сумела уснуть или восстановить самообладание, результатом стала бы истерика. К счастью, они понимали, что Рэйчел нуждается в сочувствии и внимании.

Рэйчел в какой-то мере помог один из методов, предлагаемых далее. Поначалу она оставалась тревожной и не могла спать в одиночестве. В конце концов ее тревожность удалось обуздать с помощью психотерапии. Когда она стала более спокойной, я помог ей и ее семье восстановить нормальный ночной режим.

В ходе лечения Рэйчел потребовалось участие психотерапевта, но это исключение из правил. (Как вы скоро узнаете, Тайлеру это не понадобилось.) С большинством ночных страхов справиться значительно проще. Вы сами можете сделать очень многое, чтобы помочь своему ребенку. Методы, о которых я сейчас расскажу, почти всегда оказываются эффективными. Если у вас есть какие-то сомнения, посоветуйтесь с педиатром, наблюдающим вашего ребенка, или с психотерапевтом о том, как следует построить лечение.

Насколько сильны страхи ребенка

Когда ребенок говорит, что ночью ему было «страшно», это может означать всякое. Одни дети жалуются на страхи, не чувствуя ни капли испуга, другие испытывают самый настоящий ужас. Одни боятся только насекомых, другие шарахаются от всего подряд. Одним бывает страшно лишь во время сна, другие ходят испуганными весь день. Поэтому одна и та же жалоба требует разного отношения. Понять, в чем нуждается ваш ребенок, вам помогут следующие вопросы.

Ребенку действительно страшно?

1. Говоря, что ему страшно, ребенок выглядит испуганным и ведет себя соответственно? Когда дети будят родителей среди ночи, то обычно объясняют это словами «Я испугался» или «Мне приснился плохой сон». Но им ничего не стоит сослаться на страх, даже если они его не испытывают. Это может быть просто оправдание, за которым ничего не стоит. Если ребенок сообщает о «страхе» как ни в чем не бывало, держится спокойно и не кажется испуганным, значит, он и не испуган. В этом отношении внешний вид красноречивее слов. Такая жалоба часто идет в ряду прочих, перепробованных ребенком: за «попить» и «поцелуй меня еще раз» может настать черед «у меня в комнате чудовище», потому что такая жалоба приносит наилучшие плоды. Родителю незачем реагировать на «псевдотревожность», ваш отклик лишь побудит ребенка продолжать в том же духе. Однако отклик необходим, если ребенок действительно встревожен.

2. Ему действительно приснился плохой сон? Всем детям время от времени снятся страшные сны, но если ваш ребенок жалуется на них каждую ночь, учтите следующее. Кошмары бывают довольно редко и обычно не вызывают частых нарушений сна. Большинство детей, еженощно жалующихся на плохие сны, почти ничего не могут о них рассказать по той простой причине, что их не было. Ребенок, действительно увидевший страшный сон, выглядит испуганным и ведет себе соответственно, и ему есть что рассказать о своем сновидении (в отличие от расплывчатых упоминаний о «чудовищах», «пчелах» или «разбойниках»). Опять-таки следует обращать внимание прежде всего на внешний вид и поведение ребенка, а не на его слова.

(Если ребенок выглядит очень испуганным и успокоить его никак не удается, убедитесь, что он в полной мере проснулся. Многие родители принимают за частые кошмары такие проявления частичного пробуждения, как ночные страхи, пробуждение со спутанным сознанием и другие подобные состояния, о которых пойдет речь в главе 13.)

Ребенок, проснувшийся по-настоящему испуганным, после того как ему приснился страшный сон, не должен оставаться один. С другой стороны, вы решительно не согласны сидеть с ним каждую ночь. Нужно помочь ему сориентироваться в происходящем и осознать, что никакой реальной опасности нет. Полезно, обсуждая с малышом кошмарный сон, говорить о нем как о чем-то заурядном. Можно уделить ему несколько слов сразу после пробуждения ребенка, но подробное обсуждение лучше отложить до следующего дня (долгие разговоры среди ночи легко превращаются в дурную привычку). Есть хорошие детские книжки о снах и кошмарах, возможно, они вам пригодятся. Подробно сны и кошмары описываются в главе 14.

3. Он проверяет границы дозволенного? Очень важно понять, тревожится ли ребенок ночью или пробует на прочность границы дозволенного, поскольку каждый случай требует отдельного подхода. Но это бывает непросто. В обоих случаях ребенок отказывается идти спать, при укладывании просит то одно, то другое, часто просыпается и зовет взрослых, упорно выходит из своей комнаты. В обоих случаях он может жаловаться, что ему страшно (не забывайте, ребенок, бунтующий против границ дозволенного, пользуется любыми оправданиями, позволяющими добиться желаемого). Проще всего увидеть разницу между крайними проявлениями: тревожный ребенок выглядит перепуганным, непослушный может даже смеяться. Более того, чем тверже вы ведете себя с тревожным ребенком, тем сильнее он пугается, а бунтарь может разозлиться (но не испугаться) или просто начать вести себя нормально.

4. Иногда бунт против правил и тревожность сочетаются, поскольку в отсутствие границ ребенок может чувствовать страх. Детям нужны разумные, предсказуемые, последовательные правила, без них им не по себе. Если сегодня родители добродушно уступают чрезмерным просьбам, а завтра реагируют возмущением и угрозами, ребенок не знает, чего ждать. Он бы хотел еще о чем-нибудь попросить, но нервничает, поскольку не знает, как вы к этому отнесетесь. В этом случае вы поможете тревожному ребенку, установив четкие правила поведения в периоды сна. Если же тревожность имеет другую причину, жесткое следование правилам, скорее всего, лишь усилит ее. Если вы не уверены, что главной проблемой является отсутствие границ дозволенного, исходите из предположения, что тревожность объясняется чем-то другим. Позже вы всегда сможете заняться приучением ребенка к правилам.

5. Хочет ли ребенок спать? Если спать ребенку мешает именно тревожность, то ночью он будет быстро засыпать рядом с вами (точно зная, что вы останетесь с ним до самого утра). Если в вашей постели он ворочается так же долго, как в собственной, вероятно, вы слишком рано его уложили. Как объясняется в главе 9, у каждого человека за час-два до привычного времени отхода ко сну наблюдается период особой бодрости и активности. Большинство детей, которых вынуждают ложиться раньше времени, ведут себя так, словно бунтуют против границ дозволенного. Они снова и снова зовут родителей и по разным поводам покидают свою комнату. Некоторые особенно послушные дети (возможно, слишком послушные) терпеливо лежат в постели без сна, но, не имея возможности читать или смотреть телевизор, развлекаются фантазиями и могут дофантазироваться до чего-нибудь страшного. У них действительно может развиться небольшая тревожность, от природы им не свойственная. Достаточно скорректировать режим дня, чтобы тревожность прошла.

Насколько сильна тревожность вашего ребенка?

1. Ребенок испытывает ночью сильные страхи? Чтобы избавить ребенка от расстройства сна, вызванного тревожностью, нужно оценить ее степень. Опять-таки надо руководствоваться его поведением – слова недостаточно информативны. Если малыш по-настоящему сильно напуган, это всегда видно. С приближением времени укладывания его страх усиливается вплоть до паники. Он цепляется за вас, рыдает и упрашивает не оставлять его в одиночестве. Он согласен на любое наказание, лишь бы не быть одному. Проснувшись среди ночи, ребенок плачет под одеялом и боится встать с постели либо опрометью мчится в вашу комнату. Если же он не спеша отправляется к вам в спальню, не забыв захватить любимое одеяльце и плюшевого мишку, и преспокойно ждет у вашей кровати, когда вы проснетесь, то едва ли испытывает страх, разве что немного нервничает. Испуганный ребенок может побежать ночью в вашу комнату, но при сильном страхе он сразу разбудит вас, а не заснет на вашем ковре. Если ребенок легко засыпает вечером, оставленный под присмотром няни, значит, у него нет сильных страхов. Чем пугливее ребенок, тем меньше шансов, что он захочет (или сумеет) заснуть в чужом доме. Даже если друзья приходят с ночевкой к нему домой, очень пугливый ребенок может оставить их в своей комнате и ускользнуть в вашу, несмотря на риск стать посмешищем.

2. Признаки тревожности наблюдаются в любое время суток или только по ночам? Тревожность, проявляющаяся в течение всего дня, – более серьезный симптом. Если днем у ребенка не возникает проблем ни дома, ни в детском саду, он общителен и не ударяется в панику по любому поводу, можно вздохнуть с облегчением. Эти ночные страхи – частное явление, и с ними нетрудно будет справиться. Другое дело, если ребенок тревожится весь день по самым разным поводам, где бы ни находился и чем бы ни занимался. Его страхи не рассосутся сами собой, и скорее всего ему потребуется помощь психолога.

3. Легко ли ребенок переживает разлуку с вами в дневные часы? Сепарационная тревога характерна для маленьких детей, но встречается почти в любом возрасте. Ее первые признаки порой проявляются уже в восемь-девять месяцев. Обычно в течение нескольких месяцев тревожность усиливается, а затем постепенно изживается. Ребенка с сепарационной тревогой нелегко убедить остаться с няней, и он все равно бодрствует, чтобы дождаться родителей, как бы поздно ни было. Малыш паникует и рыдает каждый день по дороге в ясли или детский сад и еще долго остается в панике после ухода родителя. Он отказывается идти в школу, отвергает приглашения на ночевки с друзьями или попытки пойти в гости к нему. Выходя из дома вместе с родителем, он все время жмется к нему, зачастую отказывается играть с другими детьми, даже если мама или папа рядом. Дома он страдает, если родитель выходит из комнаты даже на несколько минут. Жестоко и бессмысленно требовать от такого ребенка, чтобы он засыпал один в своей комнате. И наоборот: если ваш «банный лист» прекрасно остается с няней или в детском саду (по крайней мере, едва вы скроетесь из виду), охотно играет со сверстниками и не боится пробовать себя в новых занятиях, значит, все в порядке. Ребенок, выдерживающий разлуку с родителями в течение дня, тем более способный уснуть при няне, безусловно, справится с отделением от родителей и ночью.

4. Тревожность наблюдается давно или возникла в последнее время? Страшное кино, какая-нибудь история, услышанная в школе, или плохой сон могут ненадолго сделать ребенка тревожным. У всех детей случаются такие преходящие страхи, не требующие специального лечения. Достаточно поддержки и понимания родителей как днем, так и ночью, чтобы они прошли сами собой за пару дней или недель. Ребенку, у которого изредка возникают страхи, в эти периоды очень помогает лишнее родительское внимание. Порой ему достаточно знать, что мама и папа всегда помогут, чтобы страх ослаб и быстро исчез.

Упорные страхи, сохраняющиеся месяцами, требуют более серьезного внимания. Они вторгаются в жизнь ребенка и диктуют выбор времяпрепровождения, а в крайних проявлениях и вовсе мешают нормальному существованию в активное время суток. Одной вашей любви не хватит, чтобы с ними справиться. Имейте в виду, что один страшный фильм почти никогда не становится причиной упорного сильного страха, однако может сделать очевидной уже развившуюся тревожность. Поэтому, даже если вы вспомнили, с какого события началась длительная тревожность ребенка, это может быть лишь спусковым крючком, а не подлинной причиной.

Чего боится ваш ребенок?

1. Есть ли у его страха определенная внешняя причина? Единичное событие, например страшный фильм, может не только выявить существующую тревожность, но и породить сиюминутное беспокойство. При повторении или длительном сохранении пугающего воздействия это беспокойство перерождается в устойчивый страх. У страха может быть конкретная причина: что-то увиденное сегодня по телевизору, болезнь родственника, отъезд родителя в командировку. Ребенок может бояться школьного хулигана, недоброго учителя или скорого экзамена. Домашние неурядицы (родительские дрязги, алкоголизм или депрессия) также становятся источниками детских страхов. В силу разной природы источника страха одним детям достаточно понимания и поддержки, а другим нужна помощь психолога.

2. Ребенка пугают самые разные вещи или что-то определенное? Бывает, что ребенок, не отличающийся пугливостью, сильно боится чего-то конкретного: насекомых, пауков, змей, огня. Если ваш ребенок, как Тайлер, испугался грома, то не сможет заснуть только в грозовую ночь. В такие ночи от вас требуется особенная отзывчивость и близость. Откажетесь успокоить ребенка в грозу, и он станет бояться каждую ночь: вдруг начнется ужасная буря, а ему придется переживать ее в одиночестве. Чтобы справиться со страхом насекомых, пауков, змей или огня, вселите в ребенка уверенность в том, что ему ничего не грозит. Расскажите, какие вы приняли меры предосторожности, объясните, что в вашей местности змеи не водятся, или постепенно снижайте остроту реакции ребенка на эту тему с помощью книг и посещения зоопарков и музеев. Но, что самое главное, убедите, что способны защитить его, что бы ни случилось.

Если же ваш ребенок боится того, другого и третьего, днем и ночью, у него можно подозревать генерализованную тревожность. Методы коррекции поведения, предлагаемые в этой главе, бессильны против таких страхов, разве только они еле выражены и проявляются изредка. Скорее всего, потребуется психотерапия.

3. Ребенок боится «чудовищ» и «разбойников»? Если у малыша возникает непонятная ему самому тревога, он пытается объяснить ее в меру собственной фантазии. Ему нужно найти для своих страхов причину, в которую он сам сможет поверить, что-то ужасное и отстраненное, над чем он не властен. Вот откуда «растут ноги» чудовищ и разбойников. Подобные страхи характерны для маленьких детей и зачастую связаны с вопросами самоконтроля, например приучением к горшку, ревностью к новорожденному, необходимостью сдерживать агрессию в детском саду.

Помните: хотя никаких чудовищ и разбойников нет, страх ребенка совершенно реален. Он порождается подлинными чувствами, побуждениями и переживаниями. Он не понимает, что нервничает именно из-за этих переживаний. Чтобы избавиться от страха, ребенку не нужна защита от чудовищ, ему нужно разобраться в собственных чувствах. Ему нужно понять, что мир не рухнет, если он описается, устроит истерику или разозлится на братика или сестричку. В такие моменты лучшее лекарство для него – видеть, что вы держите себя в руках и контролируете его самого в той мере, в какой это нужно для его же блага, что вы можете защитить его и обязательно защитите. Убедите в этом ребенка, и ему станет легче. За чудовищами стоят чувства, а не вещи, значит, вы добьетесь большего своим спокойствием, твердостью и поддержкой, а не заглядыванием под кровать, где «нет никаких чудовищ». Каждый вечер по полчаса высвечивая фонариком темные углы и щели в его комнате, вы не сильно подбодрите ребенка. Наоборот, его страх может усилиться: если никаких чудовищ нет, стали бы вы их так усердно искать? Чудовища живут у ребенка в голове, на нее и нужно воздействовать. Он, безусловно, нуждается в вашем ободрении. Нужно ли ему что-то еще, зависит от степени страха.

4. Боится ли ребенок темноты? Редкие дети любят спать в полной темноте, и нет ни одной причины заставлять их делать это. Легкий свет ночника или фонаря за окном только во благо. Проснувшись среди ночи, особенно если что-то приснилось, ребенок сразу увидит, где находится, сориентируется в собственной комнате, восстановит чувство реальности и правильно воспримет свой сон.

Если ребенок боится только темноты, ему хватает слабенького ночника (от двух до семи ватт). Нервный ребенок требует больше света: сначала настольную лампу, потом и верхний свет. И в итоге спит при ярком освещении от 60 до 200 ватт. Многие родители гасят свет, когда ребенок уснет, но, проснувшись в темноте, он пугается и снова его включает, или родителям приходится приходить и делать это для него. Другие родители оставляют свет на всю ночь. Но для ночного сна и 60 ватт слишком много. (Как известно, наши глаза приучены к тому, что ночью темно, и становятся более чувствительными к свету в ночные часы. Большинство школьников прекрасно понимают это объяснение.) Столь яркий свет при пробуждении становится мощным стимулом для перехода к полному бодрствованию, что никоим образом не способствует быстрому возвращению ко сну.

Некоторые дети, наоборот, предпочитают темноту призрачным теням, создаваемым ночником. Если это желание ребенка, фактически означающее, что он отлично спит без всякого света, – что ж, прекрасно. Но бывает, что страх «теней» является аналогом страха «чудовищ»: страх порождают не тени, а тревоги ребенка, которых он не понимает и пытается рационализировать, найдя для них какую-то внешнюю причину. Не станет теней, он найдет другую причину для страха.

5. Боится ли ребенок, что дверь в его комнату закроют? Большинство детей предпочитают спать не только с ночником, но и с открытой дверью. Это особенно проявляется у напуганных детей, хотя при специфическом страхе «разбойников» закрытая дверь может, наоборот, внушать чувство безопасности. В общем, открытая дверь дает ребенку чувство сопричастности к тому, что происходит снаружи его комнаты, осведомленности о присутствии родителей и реальности (понимание того, где находится он сам). Ребенку становится спокойнее, когда он слышит, как родители разговаривают или смотрят телевизор в другой комнате, поскольку это напоминает, что они рядом. Когда дверь закрыта и невозможно расслышать, что происходит снаружи, пробел заполняется воображением, способным порождать чудовищ. Не волнуйтесь, что обычные звуки домашней жизни помешают ребенку спать. Если единственное, чего он боится ночью, – это закрытая дверь, проблема решается элементарно.

6. Является ли страх самоподдерживающимся? Большинство ночных страхов, вызванных единичным событием, например страшным фильмом, существуют не больше нескольких недель. Но иногда воспоминание о пережитом ночью страхе, а возможно и неадекватной реакции родителей, ведет к нарастающей тревожности, которая, раскручиваясь по спирали, выходит из-под контроля, вплоть до состояния паники. Каждую ночь ребенок вспоминает, как ему было страшно прошлой ночью, а не в тот раз, когда он впервые испугался.

Представьте, что как-то ночью ребенок просыпается после действительно страшного сна, будит родителей, а они спросонья отвечают ему раздражением, угрозами и наказанием. Теперь он испуган их реакцией не меньше, чем сном. На следующий вечер он боится ложиться спать, потому что знает: если снова приснится кошмар, ему никто не поможет, а ведь если будет очень страшно, ему придется разбудить родителей, и они только сильнее рассердятся. Страх перед родительским гневом усиливает тревогу. Если и эта ночь оказывается тяжелой, тревога будет усугубляться, и ежевечернее укладывание вскоре превратится в испытание для родителей и в источник ужаса для ребенка. От одного кошмара протягивается цепочка ко многим неделям или месяцам серьезного расстройства сна. К этому времени родители, а то и сам малыш зачастую уже и не помнят о кошмаре и не представляют, что же так его пугает. Никто не высыпается, родители раздражены, ребенок в ужасе.

Видя семью, попавшую в эту ловушку, я всегда начинаю с предположения, что первопричина может быть не столь серьезной, какой представляется, судя по неуправляемости ситуации и состоянию ребенка. Если грамотно взяться за дело, спираль тревожности удается открутить в обратную сторону и обуздать вырвавшийся на волю страх. Самое главное – помочь ребенку заснуть быстро и без страхов, чтобы на следующий вечер у него был лишь этот, хороший опыт отхода ко сну, запускающий полезную спираль растущей уверенности в себе. Тогда и только тогда можно судить, есть ли у ребенка серьезная психологическая проблема, предрасполагающая к расстройствам сна.

Как одолеть ночные страхи

Если ребенок совершенно не испуган

Большинство родителей обычно понимают, боится ребенок или нет. Если его внешний вид и поведение говорят об отсутствии настоящего страха, будьте тверды. Не отступайте от ритуала отхода ко сну и проститесь с малышом до утра. Не нужно без конца подходить к нему. О том, как установить границы дозволенного и научить ребенка соблюдать правила, читайте в главе 5.

Это решение требует полной определенности. Если ребенок ночью действительно испугался, родительская несгибаемость не только не поможет, но даже ухудшит дело.

Если ребенку чуть-чуть не по себе

Если вы замечаете, что у ребенка начинаются проблемы со сном, потому что перед укладыванием он чем-то встревожен или немного испуган, поговорите с ним об этом в дневное время. Ночью будьте отзывчивы, поддерживайте и ободряйте его. Пока тревоги ребенка не особенно сильны, можно обойтись без серьезных изменений ритуала укладывания и правил поведения ночью. Возможно, вы чуть дольше посидите с ним перед сном, но по возможности не отступайте от привычного распорядка (разве что можно ненадолго сдвинуть время отхода ко сну на чуть более поздний час, как описано далее). Твердо и благожелательно объясните малышу, что ему ничто не угрожает и что вы о нем позаботитесь, и уложите в постель. Расскажите сказку или пошепчитесь с ним как обычно. В конечном счете для ребенка гораздо полезнее, если вы будете демонстрировать спокойствие и уверенность, а не идти на поводу у его тревоги.

Если страх достаточно силен

Ваш ребенок по ночам ведет себя тревожно, причем дело не ограничивается парочкой небольших опасений? Задача номер один – любыми доступными средствами убрать тревожность. Остальные проблемы решаются в дальнейшем. Поэтому все нижеследующие рекомендации строятся по одной формуле: начните с любых мер, которые помогут ребенку чувствовать себя в безопасности и хорошо спать ночью, но постарайтесь не сделать больше необходимого. Когда ситуация нормализуется, постепенно уберите лишнее внимание и доведите самостоятельность своего чада до доступного ему уровня.

При низком уровне тревожности ребенку помогут даже маленькие шажочки к автономности. Не забывайте, что страх усиливается по нарастающей, и эту спираль нужно открутить обратно. Чем лучше проходит каждая ночь, тем легче ребенку на следующую. Старайтесь придерживаться прежнего распорядка и ритуалов, особенно если страх возник недавно. Обязательно уделяйте ребенку достаточно времени в течение дня и вечера. Ритуал отхода ко сну должен быть приятным и несуетливым. Малышу нужны ваше понимание и поддержка. Постарайтесь понять, сколько помощи ему требуется, чтобы чувствовать себя в безопасности, и предлагайте ее без лишних просьб, по крайней мере, поначалу. Ребенок должен знать, что всегда может к вам обратиться, не боясь разозлить или огорчить. Уже одного этого достаточно, чтобы ночью было не так страшно.

Все дети разные, но большинству приносят пользу хотя бы некоторые из описанных ниже методов. В первую очередь предлагаются методы, которых бывает достаточно, чтобы избавить ребенка от несильного страха, затем идут более сильнодействующие, рекомендованные при сильной тревожности.

Как помочь ребенку меньше бояться и быстрее засыпать

1. Превратите его спальню в место приятного времяпрепровождения. Если ребенок спит (или должен спать) в комнате – один или с братьями и сестрами, – где почти не бывает днем, у него нет с этой комнатой никаких ассоциаций, кроме неприятных. Вместе с ребенком проводите там время в течение дня за интересными занятиями, например чтением или играми. Это время должно быть никак не связано с укладыванием в постель и сном. Когда наступит момент ложиться спать, завершение ритуала должно проходить в этой комнате, причем без суеты, и состоять в чем-то, что ребенок предвкушает (например, вы рассказываете сказку). Если ему не нравится переодеваться в пижаму или чистить зубы, пусть сделает это заранее.

2. Укладывайте ребенка немного позже. Временный перенос укладывания на более поздний час очень полезен по многим причинам. Чем сильнее ребенок захочет спать и чем быстрее заснет, тем менее страшной покажется ему эта ночь и тем легче пройдет следующая. Укладывание надо сдвинуть достаточно сильно, чтобы мозг ребенка не был активен и бодрствование давалось с трудом. Заметьте, во сколько он действительно засыпает, и укладывайте не ранее этого времени. Лучше всего сместиться на полчаса-час позже, чтобы он наверняка заснул почти сразу. Помните: в первое время лучше немного опоздать с укладыванием, чем чуточку поспешить.

Ваш успех зависит от того, поможете ли вы ребенку заснуть, едва он лег. Это избавит его не только от ночных страхов, но и от проблем с ночными пробуждениями. Просыпаясь среди ночи, мы все первым делом вспоминаем то, о чем думали, засыпая. Если вы долго волновались о чем-то, прежде чем заснуть, то, скорее всего, начнете волноваться по тому же поводу, как только проснетесь, как будто сон и не прерывал ваших тяжелых мыслей. Дети устроены точно так же: если они засыпают слишком быстро, чтобы успеть разволноваться или испугаться, то почти наверняка не заметят краткого ночного пробуждения и вновь погрузятся в сон, ничего не испугавшись.

3. Пользуйтесь положительным подкреплением: наклейками и другими призами. Награда как таковая не избавляет от серьезной тревожности, но помогает, если незначительный страх, раскручиваясь по спирали, выходит из-под контроля или жалобы на испуг становятся привычкой. Ничто не помогает совладать со страхом лучше, чем успех в борьбе с ним. Так запускается обратная спираль, и страх изживается.

Воспользуйтесь системой вознаграждений, описанной в главе о границах дозволенного. Но если тогда действенность призов подкреплялась обязательностью правил, то в этом случае дайте ребенку право попросить у вас все, что ему нужно, чтобы чувствовать себя смелым. Сама система определяется нынешним поведением вашего ребенка в ночное время, его потребностями и возможностями. Если ему трудно только глубокой ночью, предложите одну наклейку за беспроблемное укладывание (пусть он знает, что один приз получит точно), и две – за отсутствие проблем ночью. Можно пообещать три наклейки за то, что он никого не разбудит, две, если вам понадобилось только проведать его, одну, если вам пришлось отвести ребенка в его комнату, и ни одной, если понадобилась еще какая-то помощь. Помните, что маленький успех порождает большой. Но пусть ребенок знает: если ему очень страшно, вы обязательно будете рядом. Он отвергнет систему вознаграждений, в соответствии с которой останется плакать в одиночестве среди ночи, если будет слишком испуган, чтобы заслужить наклейку.

Школьника наклейками уже не соблазнишь, но можно вместе с ним разработать балльную систему со скромным, но реальным призом по итогам удачной недели. Не используйте дорогие призы: ребенок поднапряжется ради первого и им удовольствуется. Ни в коем случае не отбирайте награды, которые ребенок уже получил. Не отодвигайте вознаграждение слишком далеко в будущее, чтобы не пропал стимул и интерес. И не будьте педантами! Раз ребенок честно старался и добился успехов, вручите приз, даже если он недобрал одного-двух баллов. Обращайте внимание на успех ребенка и хвалите его от всей души.

4. Научите ребенка справляться с пробуждениями и легкими тревогами в одиночестве. Некоторые дети не задумываясь зовут родителей и жалуются на страх прежде, чем на самом деле испугаются, и даже прежде, чем совершенно проснутся. Порой ребенок встает с кровати, не успев проснуться настолько, чтобы понять, зачем он это делает. В ваших силах заставить ребенка отказаться от автоматического поведения, особенно если в качестве поощрения предложить систему вознаграждений. Я объясняю детям, что, проснувшись, нужно не торопиться и подумать, что они чувствуют, вместо того чтобы тут же звать на помощь. Раз не страшно, незачем и звать. Даже если есть небольшой страх или нервозность, нужно подождать еще немного. Если страх станет очень сильным, можно попросить о любой помощи, на которую, как мы договорились, они вправе рассчитывать. Чем больше ночей дети не зовут родителей (неважно, просыпались ли они и удержались от желания закричать или вовсе не просыпались), тем больше призов получают и тем более успешными и большими себя чувствуют.

5. Поговорите с ребенком, спросите, что ему нужно. Предлагайте ребенку помощь в тех формах, что описываются ниже. Меня всегда поражает, как прозорливо дети описывают собственные потребности. Если малыш говорит, что ему важно, чтобы вы его проведывали, но в промежутках оставаться на верхнем этаже вам необязательно, это так и есть. Даже если сначала он просит чуть больше, чем вы считаете нужным, начните с этого. Если вы помогли ему быстро заснуть и крепко спать, прогресс налицо. Меру вашего участия и вознаграждения можно пересматривать каждую неделю. Ребенок, которого нужно было проведывать каждые пять минут, теперь всего-то и просит, чтобы вы убедились, что он заснул, прежде чем сами ляжете. Сначала он получал наклейки уже за то, что оставался в постели, теперь добывает их, если никого не зовет и не будит.

6. Установите разумные границы. Напомню, что от тревожного ребенка нельзя требовать чего угодно, например оставаться в своей комнате в одиночестве. Тревожность только усилится, раскручиваясь по спирали. Единственное исключение – если главной причиной тревожности является отсутствие обоснованных и методично соблюдаемых границ дозволенного. Но правила, пусть более лояльные, нужны и тревожному ребенку. Например, вы соглашаетесь сидеть с ним, когда ему страшно, но отказываетесь читать сказку за сказкой, приносить воду стакан за стаканом или разрешать ему теребить ваши волосы. Испуганному ребенку нужны вы, а не напитки или сказки. И если он может рассчитывать на ваше присутствие, смело отказывайте в большей части других просьб и требований.

7. Оставьте ребенку свет и открытую дверь. От слабенького ночника одна польза, но яркий свет (используется ли он только при засыпании или остается гореть до утра) нужно постепенно ослаблять по мере адаптации ребенка. Верхний свет можно заменить местным освещением, затем 60-ваттную лампу 30-ваттной, 15-ваттной и, наконец, 7-ваттной, как в большинстве ночников. При необходимости установите регулятор уровня освещенности, это несложно. Если ребенок пугается теней, попробуйте поменять схему освещения комнаты, но, найдя разумный вариант, остановитесь на нем. То включая свет, то выключая и перетаскивая светильники каждую ночь, вы не избавите ребенка от страхов. Нужно держать открытой дверь комнаты, где спит ребенок, если только он сам не попросит закрыть ее.

8. Пообещайте регулярно проведывать ребенка. Многие дети постоянно подзывают родителей, только чтобы держать их под контролем и не дать им отойти слишком (на детский взгляд) далеко. Эту потребность можно удовлетворить, согласившись регулярно проведывать ребенка, пока он не заснет. (Проведать – значит заглянуть, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, и показать ему, что вы рядом. И никаких лишних разговоров и взаимодействий!)

Объясните, что ему незачем звать вас и что вы не перестанете навещать его вплоть до засыпания. Сначала интервалы должны быть короткими, скажем, пять минут, а то и одна, если так нужно: пусть ребенок увидит вас, прежде чем разволнуется. Для большинства детей очень успокоительно слышать, что вы находитесь где-то поблизости, пока они засыпают, ведь это гарантия того, что вы никуда не делись. Благодаря более позднему, чем обычно, укладыванию ребенок заснет прежде, чем вы устанете к нему наведываться. Когда он привыкнет к этому порядку, можно будет увеличить интервалы до 10–15 минут. Залог успеха – доверие: ребенок должен быть уверен, что вы сдержите слово. Не отсутствуйте дольше, чем договорились, только потому, что ребенок молчит.

Если малыш часто просыпается ночью, вам, возможно, придется пообещать проведывать его и в ночные часы, но исключительно на первое время. Это серьезная нагрузка на вас, поскольку приходится повторять визиты, пока он снова не погрузится в сон. К счастью, как только дети убеждаются, что вы подойдете к ним ночью, если им это очень нужно, их ночные бодрствования становятся совсем короткими, а то и вовсе сходят на нет.

В том, чтобы подойти к засыпающему вечером ребенку раз-другой, нет ничего сложного. Но если он лежит без сна и полчаса, и дольше, это уже проблема. Подумайте, не слишком ли рано вы его кладете. В пользу этой версии говорит и то, что ребенок никогда не пугается, проснувшись среди ночи. (Сильно напуганным детям, как правило, нужны посещения родителей или даже их общество не только при вечернем отходе ко сну, но и в периоды ночных пробуждений.) Если же вам приходится навещать ребенка вечером и ночью, его потребность не снижается примерно через неделю в таком режиме, более позднее укладывание не дало результата и всякий раз, заглядывая к ребенку, вы видите, что он сильно напуган, значит, этот метод не подходит, чтобы справиться с его тревожностью. Возможно, с ним придется оставаться на ночь (см. далее), а тревожность в особо тяжелой форме вообще не снимается одними только методами коррекции поведения. Другое дело – ребенок, не демонстрирующий никаких признаков страха, но продолжающий настаивать на ваших визитах, особенно если их нужно совсем немного, чтобы он снова заснул. Скорее всего, ритуал попросту превратился в привычку, от которой его можно отучить при помощи вашего договора, призов и установления границ дозволенного, как описано выше, а также в главах 4 и 5.

9. Пообещайте оставаться на верхнем этаже, пока ребенок не заснет. Многие дети боятся засыпать одни на целом этаже, и неважно, втором или первом. Договоритесь с ребенком, что будете на том же этаже, где находится его комната, пока он не уснет или не скажет вам, что вы можете уйти. Иногда этого достаточно. Держите слово. Если ребенку не нужно все время проверять, рядом ли вы, он успокаивается и засыпает.

10. Пообещайте бодрствовать дольше ребенка. Некоторые дети – особенно если их родители рано ложатся спать – боятся оказаться единственными, кто не спит во всем доме, как вечером, так и среди ночи. Они торопятся улечься и заснуть раньше родителей – и гарантированно лежат без сна. В этой ситуации поможет уговор проведывать ребенка. Иногда не требуется даже навещать его через определенные интервалы, достаточно обещания зайти и убедиться, что он уснул, прежде чем вы сами ляжете спать. Также пообещайте, что если ребенок проснется ночью и ему потребуется ваша помощь, то вы встанете и будете бодрствовать, пока он не заснет. Необходимость делать это часто обременительна, но если вы на это готовы и сумеете убедить ребенка, чаще всего необходимость в этом быстро отпадает.

11. Побудьте в его комнате. Если ребенок не успокаивается, как бы часто вы его ни проведывали, будьте готовы находиться в его комнате. Иногда это означает необходимость там же и спать (см. далее), но может быть достаточно просто побыть с ним рядом, пока он не заснет. Не проблема посидеть с ребенком, если он засыпает быстро – дополнительный плюс в пользу более позднего укладывания, – но снова и снова проделывать это в течение ночи очень тяжело. Бывает, ребенок борется со сном, зная, что вы уйдете, как только его сморит. Но если все, что от вас требуется, – немного посидеть возле него, это может нормализовать его сон. Когда тревожность ослабеет, вы вновь приучите его засыпать в одиночестве. Постепенно отодвигайте свой стул все дальше от его кровати, пока не окажетесь за открытой дверью его комнаты. Другие варианты: выходить на краткие, постепенно увеличивающиеся временные промежутки (см. далее) или предложить систему вознаграждений. Делайте то, что дает наилучшие результаты.

12. Спите в его комнате. Очень тревожному ребенку вышеперечисленные методы не помогут. Если у малыша настолько сильная сепарационная тревога, что он не в состоянии ни на минуту выпустить вас из виду в дневное время, глупо ожидать, что он останется один в темной комнате на 10 часов. На это не способен и более старший ребенок с тяжелой степенью тревожности независимо от ее причин. Единственная возможность внушить чувство безопасности в ночные часы очень сильно напуганному малышу – находиться рядом с ним. Помните, что ваша первая, а поначалу и единственная задача – избавить его от страха и снова сделать ночь приятным временем суток.

Самый быстрый способ взять ситуацию под контроль – это предложить ребенку ночевать в его комнате. Желательно, чтобы вы спали на другой кровати или на матрасе на полу. Но если по-другому никак, сначала ложитесь в одну постель с ребенком, а на втором этапе перебирайтесь на матрас. Того же эффекта можно добиться, разрешив ребенку ночевать в вашей кровати или спальне. Однако ваша конечная цель – восстановить нормальный сон ребенка в его комнате, и вы лишь удлиняете процесс на один шаг, ведь, вернув его обратно в детскую, вы поначалу будете вынуждены ночевать там.

Позволить ребенку каждую ночь путешествовать из собственной комнаты в ночной мешок на вашем полу также не вариант. Ему придется просыпаться и идти в другую комнату среди ночи, а это разрушает нормальный сон, формирует автоматическую привычку перемещаться и вынуждает его спать на полу. Временное решение будет постоянным, пока вы с ним не покончите (я работал с семьями, где это тянулось годами), а ребенок проникнется убеждением, что никогда не сможет спать сам, как все его друзья.

Итак, когда ребенок ложится спать, вы тоже ложитесь у него в комнате и ждете, пока он заснет. Не уходите раньше этого момента, если только он сам не скажет, что вы можете уйти. Дождитесь глубокого сна ребенка, прежде чем покинуть его комнату и вернуться к своим вечерним делам. Когда сами соберетесь спать, вернитесь к нему в комнату. (Если раньше услышите, что он начинает просыпаться, возвращайтесь немедленно.) Добейтесь, чтобы ребенок понял и поверил, что вы находитесь рядом с ним, и когда он засыпает, и когда просыпается. Попытавшись удрать к себе, как только он уснет, вы подорвете его доверие, и он начнет бороться со сном или постоянно просыпаться, чтобы следить за вами.

Большинство детей избавляются от ночных страхов, если родители спят у них в комнате. К вашему ребенку также может вернуться нормальный сон – как и к вам (пусть и в неидеальных условиях). Смысл этого метода в том, чтобы ситуация нормализовалась, а тревожность вместо раскручивания по нарастающей пошла на убыль.

Если ночные страхи вашего ребенка являются лишь частью генерализованной проблемы тревожности, она с прежней силой проявляется в течение всего дня, даже после заметной нормализации состояния в ночное время. Возможно, вам придется спать в детской, пока проблема не будет решена как таковая. В случае выраженной застарелой тревожности имеет смысл обратиться к психотерапевту.

Когда дела и днем и ночью пойдут на лад, попробуйте применить какие-то из вышеописанных методов, как делали бы с самого начала в случае умеренной тревожности. Через одну-две недели без сильных приступов ночного страха ребенок, пожалуй, сумеет перенести ваше отсутствие при условии, что вы остаетесь на одном с ним этаже и обещаете вернуться, если он испугается.

Возможно, теперь малыш спит хорошо, не утруждая себя ночными проверками, по-прежнему ли вы рядом. Теперь, если он сумеет научиться засыпать в ваше отсутствие, проблема будет решена. Ребенок может согласиться на этот шаг, особенно при поддержке в форме системы вознаграждений и уговора с вами. Если же он еще не готов, помогите ему постепенно подготовиться. Пока он не уснул, ненадолго выходите из его комнаты за какой-нибудь «понадобившейся» вещью. Отсутствуйте столько, сколько ребенок способен выдержать, – это могут быть и 10 секунд, и 10 минут. Если он не заснул сразу после вашего возвращения, отлучитесь снова. Постепенно, в течение одной-двух недель, увеличивайте время отсутствия и сокращайте пребывание у него в комнате, пока не станете именно проведывать его. Ребенок вновь начнет привыкать к одиночеству в своей комнате. Это очень важно, ведь теперь он не запаникует только потому, что обнаружил, что рядом никого нет. Он начнет засыпать во время вашего отсутствия, и это тоже огромное достижение: проснувшись ночью в комнате один, он не увидит никаких отличий от условий, в которых заснул. Когда ребенок станет без проблем засыпать в одиночестве, можно попробовать не возвращаться к нему на остаток ночи. Если он снова начнет просыпаться, решайте сами, что это – пережиток старой привычки или неподдельный испуг. В первом случае установите границы дозволенного или коротко отвечайте на призывы ребенка через увеличивающиеся временные интервалы, как описано в главах 4 и 5. Во втором случае снова будьте рядом и уделяйте ему особое внимание.

Не перекладывайте родительские обязанности на других детей (или домашних животных)

Во многих семьях братья или сестры спят в одной комнате, и это совершенно нормально. Но успокаивать ночью испугавшегося малыша должны вы, родитель, а не его брат или сестра. Не заставляйте одного ребенка пускать другого к себе в постель или самому ложиться спать вместе с испуганным, не подселяйте более смелого в комнату к боязливому и наоборот. Не к брату или сестре должен обращаться испуганный ребенок за спокойствием и защитой, а к вам. Если братья-сестры сами просят разрешения ночевать в одной комнате, другое дело, но при условии, что причина не в тревогах одного из них.

Бывает, родители заводят собаку или кошку, чтобы было кому ночевать в одной комнате с тревожным ребенком, либо разрешают это уже живущему в семье питомцу. Не знаю, насколько это справедливо по отношению к животному, но ребенку от этого почти наверняка не будет прока. Вам придется закрыть дверь его комнаты, чтобы питомец оттуда не вышел, и ребенку станет только хуже. Даже если кошка рядом, ребенок не всегда может ее найти. Собака, пытающаяся открыть дверь и выйти, или кошка, всю ночь колобродящая в комнате, станут дополнительными помехами для его сна. В любом случае присутствия животного большинству детей недостаточно, чтобы избавиться от тревоги, и даже если это поможет, у ребенка сформируется зависимость от животного, а первопричина страха так и не будет устранена.

Как мы помогли Тайлеру

Тайлеру пошли на пользу некоторые из методов, предложенных в этой главе. Я посоветовал родителям каждый день играть или читать с ним в его комнате и не оставлять его там одного. Поскольку Тайлер почти никогда не засыпал раньше девяти вечера, не следовало даже начинать укладывание до этого момента. Прочитав сказку, около половины десятого родители должны были пожелать ему спокойной ночи. Тайлер в это время был уже очень сонным, поскольку клали его поздно, а поднимали, как всегда, в семь утра. Тайлеру понравилось, что его будут класть позже, и он решил, что сможет оставаться один в своей комнате, если родители останутся на том же этаже и будут часто его проведывать, пока он не заснет. Звать их ему не надо было, поскольку они обещали навещать его, даже если он будет лежать тихо. Тайлер также согласился, чтобы на ночь одну из ламп в его комнате выключали, а в течение двух следующих недель родители постепенно должны были заменять вторую лампочку на все менее мощные. В качестве подспорья мы с Тайлером придумали систему вознаграждений: он мог получать наклейки за легкое укладывание, а также за каждую ночь без помощи взрослых или с минимальной помощью. Накопленные наклейки обменивались на скромные призы.

Проснувшись ночью, Тайлер пытался уснуть снова, не начиная звать или будить родителей. Почувствовав, что нужна помощь, он мог позвать их, и один из них обязательно его проведывал. Если требовалось, его навещали регулярно, пока он не заснет, как и во время вечернего укладывания. Спать в родительской кровати ему отныне не разрешалось, но в особо неудачную ночь, когда очень страшно, мама или папа ночевали у него (на отдельном матрасе на полу, чтобы ничто не мешало ему осваивать самостоятельный сон в своей постели). Правда, за такую ночь наклейки не полагались. Но если ночью случалась гроза, кто-то из родителей обязательно ложился спать у него в комнате, и он все равно получал наклейку.

Этот уговор учел все, что беспокоило Тайлера и его родителей. Каждую ночь он спал в собственной кровати. Долго лежать без сна ему больше не приходилось, а значит, и ночью ему было легче вернуться ко сну. Каждый вечер он засыпал в своей комнате один и, проснувшись среди ночи, оказывался в тех же самых условиях, в которых уснул. Он избавился от необходимости постоянно следить, где родители, поскольку они все время были рядом и навещали его, а ночью он всегда получал дополнительную помощь, если нуждался в ней. Яркого света в его комнате больше не было. А волноваться, будет сегодня гром или нет, вообще стало незачем, ведь во время грозы кто-то обязательно находился рядом. Вдобавок он еще и мог зарабатывать наклейки и призы!

Дела пошли на лад очень скоро. В первый вечер Тайлер несколько раз подзывал родителей, но не слишком часто. Он усвоил, что они не уходят далеко и честно проведывают его, да и засыпать стал слишком быстро, чтобы успеть разволноваться, будут его навещать или нет. Несколько ночей родителям пришлось пару раз к нему заглядывать, но, убедившись, что всегда можно рассчитывать на их помощь, он перестал об этом просить. Все это время он спал один в своей кровати, и каждая следующая ночь проходила лучше предыдущей, как я ему и обещал. Он очень гордился своей коллекцией наклеек и призовыми игрушечными машинками. Постепенно родители смогли перенести время его укладывания на 20.30, а лампу заменить ночником. Вскоре Тайлер уже заглядывал днем в свою комнату в поисках игрушек, а еще через недолгое время ночные страхи остались в прошлом.

Небольшой совет

Все предложенные методики носят рекомендательный характер. Постарайтесь найти подход, наилучшим образом отвечающий потребностям вашего ребенка, вашим собственным возможностям и жизненным реалиям. Методом проб и ошибок вы выясните, что вам подходит и что нужно изменить. Иногда удается двигаться вперед быстрее ожидаемого, иногда, наоборот, приходится притормозить. Но вначале всегда исходите из того, что испуганный ребенок действительно нуждается в вашем присутствии и внимании. Признавайте, что ему действительно страшно, и помните: сначала ваша поддержка, потом – требования. Если ситуация не улучшается или перестает улучшаться, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Специалист определит степень тревожности ребенка, скажет, следует ли вам продолжать программу коррекции поведения, и при необходимости назначит курс консультаций.

Глава 8
Колики и другие заболевания как причина нарушений сна

Любая болезнь мешает ребенку спать. Но если это не хроническое заболевание, проблема со временем разрешается. Из-за плохого самочувствия или температуры малыш беспокойно спит ночью и урывками днем, пока не поправится. Например, когда режутся зубы, он может плохо спать несколько ночей, но не недель, как полагают многие родители. Сон маленьких детей даже хронические заболевания редко нарушают на месяцы или годы. Однако, если ваш ребенок постоянно плохо спит и вы рассмотрели и отвергли распространенные причины – тем более, если уже знаете, что у него есть серьезная проблема медицинского характера, – нужно учесть и такую возможность.

Колики

Пожалуй, чаще всего причиной серьезного расстройства сна новорожденных становятся колики, проявляющиеся в частых приступах отчаянного плача младенца и невозможности успокоить его. Начаться они могут в первые недели после рождения, и чаще всего случаются в конце дня или ближе к ночи и длятся несколько часов. Многим родителям удается облегчить состояние детей с коликами, только часами нося их на руках или уложив их себе на ноги и растирая спинку. Но часто и это не помогает.

У многих младенцев с коликами пучит живот. Они подтягивают ножки к груди и испытывают облегчение, выпустив газы или опорожнив кишечник. Отсюда повсеместное убеждение, что колики вызывают боль в животе. Верно ли это (и всегда ли верно), до сих пор неясно, но при очень сильных коликах педиатры выписывают лекарства против запоров, снимающие внешние симптомы. Возможно, впрочем, что и вздутие живота, и скопление газов, и хотя бы часть внешних проявлений недомогания вызываются воздухом, заглатываемым во время долгого отчаянного плача. Но почему ребенок вообще начинает плакать и плачет так долго и надрывно? Причина может быть совершенно иной.

Возможно, приступы провоцируются гиперстимуляцией органов чувств. Многие младенцы с коликами болезненно восприимчивы к происходящему вокруг, к чрезмерной возне с ними и прочим действиям, возбуждающим нервную систему. Во всяком случае, на это указывает их поведение. Немало специалистов пришли к выводу, что окружающий мир воспринимается системами зрения, слуха и осязания этих младенцев как раздражающий хаос избыточных стимулов. Нервной системе не под силу справиться с этой лавиной впечатлений. Ребенок выходит из себя, накопленное за день внутреннее напряжение превышает возможности нервной регуляции. В конце дня перенапряжение должно быть сброшено. Независимо от того, насколько справедлива эта теория, судя по поведению детей с коликами, им действительно необходимо накричаться, и если дать им такую возможность, им становится лучше.

Если вам кажется, что у ребенка колики, сначала постарайтесь успокоить его. Попробуйте слегка покачать малыша, покормить или дать соску-пустышку. Убедившись, что простые средства не помогают, позвольте ему покричать минут 15, спокойно держа на руках или уложив в кроватку. Не помогло – сделайте еще одну попытку успокоить. Сохраняйте спокойствие сами, говорите тихо. Не паникуйте и воздержитесь от крайностей: не надо изо всех сил трясти младенца или скакать с ним по комнате. Если плач продолжается, повторяйте попытки каждые 15 минут. Помните, что приступы плача облегчают состояние малыша с коликами, и, давая ребенку возможность поплакать, вы делаете именно то, что ему нужно. Слишком усердствуя, чтобы остановить плач, вы еще больше перегружаете его нервную систему и ухудшаете состояние. Если бы ему нужно было, чтобы его носили на руках, кормили, укачивали или просто дали пустышку, эти действия успокоили бы его.

Зачастую ситуация выправляется лишь от того, что ребенку с коликами дали возможность покричать, сколько понадобится, два или три приступа подряд. Уже через день-другой приступы становятся короче и слабее, и спит он в эти дни лучше. Дети с такими сильными коликами, что их приходится госпитализировать, как будто «излечиваются» уже самим помещением в больничную среду. Может быть, все дело в том, что, в отличие от родителей, медсестры не кидаются унимать их, и ребенок, не позволяющий себя успокоить, плачет сколько ему нужно.

О коликах рассказывается в любой книге по уходу за детьми. Кроме того, следует посоветоваться с педиатром. Почти всегда симптомы этого состояния полностью исчезают к трехмесячному возрасту. Сами по себе колики не являются расстройством сна, однако длительные проблемы со сном наблюдаются у многих детей, страдающих от колик. Проявляться они могут так же, как и в период колик, но это лишь внешнее сходство.

Дело в том, что привычки, сложившиеся у ребенка, пока у него были колики, сохраняются и потом. Возможно, вы часами расхаживали с ним, укачивали, нянчили, всеми силами старались угомонить и усыпить. Колики остались в прошлом, но ребенок требует повторения ритуалов не потому что они ему нужны (никаких признаков страдания, кроме плача, у него нет), а потому, что он так привык. Значит, вам придется сформировать у него новые, более подходящие ассоциации с засыпанием, как описано в главе 4.

Главная проблема – понять, кончились ли колики. Они проходят постепенно, не в одночасье, и родителям не всегда ясно, пора ли уже менять свою реакцию на плач. Помните, что колики обычно заканчиваются к трехмесячному возрасту и приступы случаются в течение дня, а не в часы сна. Самые тяжелые приступы колик наблюдаются вечером, что предполагает их связь с суточными биоритмами, хотя неизвестно, какие гормоны или функции тела при этом задействуются. Состояние ребенка с коликами похоже на сильный стресс, как при физической боли, а не при голоде, недовольстве или злости, и облегчить его состояние очень непросто. Так что, если ваш ребенок плачет главным образом при укладывании и ночью, не проявляет признаков боли, кроме самого плача, сразу успокаивается, когда его похлопывают по спинке, укачивают, дают соску или кормят, и с вашей помощью быстро возвращается ко сну, едва ли у него все еще есть колики. Сделав такой вывод, можно заняться поиском реальной причины стойкого расстройства сна и ее устранением. Иначе проблема закрепится на месяцы или даже годы.

Хроническое заболевание

Хроническое заболевание может провоцировать нарушения сна по разным причинам. Больному ребенку больно или неудобно: кожное раздражение вызывает мучительный зуд, для мигреней характерны головная боль в ночное время и тошнота, при астме бывает трудно дышать. Определенные симптомы ряда заболеваний или физических отклонений мешают спать. Так, при плохо купированном приступе диабета ребенок просыпается из-за нервного стресса или позывов к мочеиспусканию. Эпилептический припадок, разумеется, прерывает сон. Сказываются и косвенные проявления болезни. Например, многие лекарства в качестве побочного эффекта нарушают сон, ортопедические распорки причиняют неудобство и мешают двигаться. Одно только беспокойство из-за своего состояния порой не дает заснуть.

Если у ребенка хроническое заболевание, скорее всего, вы об этом уже знаете. Трудно бывает понять, какие сопутствующие факторы негативно влияют на его сон и влияют ли вообще. Несколько факторов могут объединяться. Так возникает комплексная проблема, с которой родители не всегда способны справиться самостоятельно. Обратитесь к наблюдающему ребенка педиатру или врачу-специалисту.

Некоторые болезненные состояния мы с вами обсудим далее.

Ночные боли

Если спать ночью не дает боль, лечить нужно ее, а не сон. Чаще всего – например, когда ребенок просыпается среди ночи после операции, или в период, когда у него режутся зубы – причина ясна, как и решение: унять боль лекарствами или иными средствами. К счастью, большинство причин боли легко диагностируются и снимаются. Однако две, причем очень распространенные, подолгу остаются нераспознанными: воспаление среднего уха и гастроэзофагеальный рефлюкс.

Из-за боли, вызванной этими или иными причинами, ребенок просыпается в самое неожиданное время ночи (в пробуждении нет устойчивой схемы – скажем, всегда через час после засыпания). Он плачет, видно, что ему плохо, и успокоить его не получается. Ему все равно, где он при этом находится. Если ребенок быстро затихает и приходит в норму, как только его возьмут на руки или позволят что-то, чего ему хочется, скорее всего, ему не больно. Ищите другие причины и в том случае, если он каждую ночь заходится рыданиями в своей кровати, но прекрасно спит в вашей. В конце концов, невозможно страдать из-за рефлюкса или отита только в собственной кроватке.

Воспаление среднего уха

После постановки диагноза хроническое воспаление среднего уха легко лечится. Из-за нарушения оттока в полости среднего уха за барабанной перепонкой скапливается жидкость. Она может инфицироваться, но даже в отсутствие инфекции ее избыток приводит к временной потере слуха, а при длительном скоплении – и к стойким повреждениям костей среднего уха.

При воспалении среднего уха возрастает давление в его полости, барабанная перепонка выпирает, и ребенку становится больно. Пока нет воспаления, дети обычно не испытывают боли, но сон все равно нарушается, как и почему, неясно. Возможно, в положении лежа отток жидкости еще более затрудняется и давление настолько увеличивается, что дискомфорт не дает ребенку заснуть. Как бы то ни было, у детей со стойким скоплением жидкости за барабанной перепонкой наблюдаются серьезные проблемы со сном, не имеющие иных объяснений. После грамотного медикаментозного лечения или (по показаниям) установки дренажных трубочек проблемы не только со средним ухом, но и со сном исчезают.

Полуторагодовалая Кэролайн давно и часто просыпалась по ночам, хотя засыпала легко. Пробуждалась она чаще всего с криком, немного успокаивалась, когда родители брали ее на руки, но ко сну возвращалась с трудом, что бы они ни делали. Даже если ее носили на руках или укачивали, прежде чем заснуть, она 10–15 минут хныкала. Никакие средства не помогали. Очевидной причины нарушения сна не просматривалось, но родители сказали, что за последний год Кэролайн три, а то и четыре раза перенесла отиты.

При приеме детей с такими симптомами, как у Кэролайн, – частые ночные пробуждения в слезах, после которых им трудно заснуть, несмотря на все усилия родителей, – я прежде всего внимательно осматриваю их барабанные перепонки. У Кэролайн вздутие барабанной перепонки свидетельствовало о скоплении жидкости. Дренажные трубки устранили не только жидкость, но и нарушение сна, и нам не пришлось применять методы поведенческой коррекции, которые этой девочке не помогли бы.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Другая причина ночных болей – гастроэзофагеальный рефлюкс, или, проще говоря, изжога. В норме пища опускается из ротовой полости по пищеводу и поступает в желудок через клапан, препятствующий ее обратному движению. В раннем младенческом возрасте этот клапан часто бывает функционально незрелым (из-за чего и происходят срыгивания). Ситуация порой осложняется нарушением дальнейшего прохождения пищи из желудка в кишечник.

Если ребенок иногда срыгивает, это не беда, и большая часть отрыгиваемой массы быстро удаляется из пищевода заглатыванием. Однако содержимое желудка имеет сильную кислотную реакцию, и, многократно попадая в пищевод и надолго там задерживаясь, оно вызывает жжение и даже повреждает слизистую. Иногда часть кислоты перетекает в трахею (дыхательное горло), откуда может опуститься в легкие, вызывая кашель, рвотный рефлекс, а то и воспаление легких. Педиатры и гастроэнтерологи прекрасно диагностируют эти нарушения, для лечения которых разработаны очень эффективные лекарства. Обращайтесь к врачам без колебаний.

Если маленький ребенок часто просыпается ночью, безутешно плача, это может быть вызвано рефлюксом. Но он чаще проявляется в активное время, чем во сне. Большинство ночных случаев рефлюкса провоцируются движением и плачем ребенка, а не наоборот. Симптомы рефлюкса обычно наблюдаются у детей в течение дня: они часто срыгивают, могут давиться и задыхаться. Если у вашего ребенка днем подобного не наблюдается, едва ли он страдает от рефлюкса по ночам.

Ребенку с симптомами рефлюкса может быть назначено дальнейшее обследование, в том числе рентген или прямые пробы содержания кислоты в пищеводе. В некоторых случаях мы параллельно наблюдаем за сном в лабораторных условиях, чтобы убедиться, что беспокойство и пробуждения действительно вызываются рефлюксом. Лечится это антацидными и антирефлюксными препаратами, которые иногда назначаются на пробу для упрощения диагностики. Хирургическое вмешательство требуется редко.

Последствия применения лекарств

Снотворные средства очень часто используются не по назначению. В последние годы врачи признают, что снотворное скорее губит сон взрослых пациентов, чем налаживает его. У детей та же картина. Ребенок, регулярно принимающий снотворное, с какого-то момента уже не может без него заснуть, а сон на снотворном имеет низкое качество. Родители страдающего бессонницей ребенка, перепробовав все что можно, теряют силы и надежду и кидаются за спасением к врачам. И многие врачи выписывают лекарство со снотворным эффектом. Чаще всего это антигистамины, например дифенгидрамин (бенадрил), средства от повышенного артериального давления, в частности, клонидин (катапрес), и некоторые лекарства от депрессии, в том числе тразодон (дезирел). Среди побочных действий всех этих препаратов – бессонница. Часто назначаются сильнодействующие седативные, скажем, хлоралгидрат, и даже транквилизаторы, в том числе производные диазепама (валиум).

Между тем эти лекарства почти никогда не решают проблему сна ребенка, особенно нормального и здорового. Наблюдается даже так называемая парадоксальная реакция на медикаментозное лечение – гипервозбудимость вплоть до невозможности сидеть спокойно, не то что спать. При синдроме обструктивного апноэ сна (см. главу 17) и ряде других состояний прием некоторых лекарств очень опасен. Даже если ребенок хорошо спит на лекарствах, будет гораздо лучше, если вы найдете причину проблемы и научите его спать без медикаментов. Бывает, на фоне их приема сон ребенка налаживается на несколько ночей, даже недель, но затем все возвращается на круги своя. Сильнодействующие препараты влияют на настроение и действия малыша в течение дня. Он может стать гиперактивным или приставучим, капризным или инфантильным. Лишь в отдельных случаях короткий (одна-две недели) курс медикаментозного лечения разрывает порочный круг скверных привычек, и если им на смену приходят здоровые, то нормальный сон сохраняется и по окончании лечения. Тогда можно предполагать, что лекарства не причинили вреда, однако того же эффекта можно было бы достичь правильными методами коррекции поведения. Сумев нормализовать сон ребенка без лекарств, вы не будете терзаться мыслью, нет ли у него физиологических или неврологических отклонений, мешающих нормально спать, и с большей уверенностью встретитесь с любой новой проблемой, не кидаясь к врачу за рецептом.

За годы работы я перевидал удручающе много малышей, которых лечили сильнодействующими лекарствами от нарушений сна, поддающихся коррекции иными мерами. Во многих случаях таблетки лишь усугубляли проблему, чем бы она ни вызывалась. Попутно страдает поведение ребенка в дневное время и его способность к сосредоточению и обучению.

Четырехлетнего Джошуа родители считали возбудимым и раздражительным. Он с огромным трудом засыпал по вечерам и часто бывал в дурном настроении днем. Постоянные пробуждения в ночные часы и проблемы с поведением в активное время суток (скорее всего, вызванные плохим сном) заставили родителей обратиться к врачу. В результате Джошуа назначили сразу три лекарства. Утром он принимал стимулятор длительного действия, перед сном – снотворное, а на случай, если он долго не сможет заснуть или проснется ночью, было выписан еще более сильный снотворный препарат. Все это он пил 10 месяцев.

Угрюмость и раздражительность Джошуа настолько бросались в глаза, что я даже обеспокоился. Он почти не общался ни со взрослыми, ни со сверстниками и, похоже, нуждался в полном психологическом обследовании. Но чтобы максимально прояснить ситуацию для планирования дальнейших действий, я попросил родителей постепенно отменить всю медикаментозную нагрузку. Мы внесли изменения в его распорядок и ритуал укладывания и договорились, что родители установят границы дозволенного. Джошуа согласился принять новые порядки и получать наклейки и призы. Через несколько недель ко мне на прием пришли совершенно другие люди. Первые несколько вечеров уложить Джошуа было трудно, но затем он начал без проблем засыпать и спокойно спал до самого утра. Такого не было целый год! Он и днем радовался жизни, и родителям его общество опять было в удовольствие. Передо мной сидел улыбающийся, счастливый и общительный мальчишка. В общем, совершенно нормальный четырехлетка. Нормализация сна и поведения оказалась стойкой, и никакого лечения больше не понадобилось.

Я почти никогда не выписываю лекарства ребенку, которому трудно заснуть или спать без перерывов, а приступая к лечению маленького пациента, принимающего препараты лишь по этой причине, обычно начинаю с пробного периода полной отмены медикаментов, как в случае с Джошуа. Если и вашего ребенка посадили на лекарства, только чтобы он засыпал, попробуйте поступить так же, как я.

Другое дело, что ребенку могут быть выписаны лекарства от других заболеваний. При лечении эпилепсии часто используются фенобарбитал и другие седативные. Теофиллин (слофиллин, слобид), аминофиллин (филлоконтин), орципреналин (алупент), альбутерол (вентолин, провентил), тербуталин (бретин, бриканил) и близкие препараты стимулирующего действия назначаются при астме. Другие стимуляторы, например амфетамины (декседрин, аддерол) или метилфенидат (риталин, концерта), могут выписываться при синдроме гиперактивности и дефицита внимания. Некоторые дети постоянно принимают антибиотики для предотвращения рецидивирующей инфекции. Эти и многие другие лекарства могут мешать нормальному сну. Приходится перебирать всевозможные проявления имеющегося заболевания, побочные эффекты лекарств и другие причины нарушений сна, что бывает непросто. Проблема усугубляется, если после нескольких госпитализаций ребенок стал пугливым или вам (по понятным причинам) трудно устанавливать для больного малыша жесткие границы дозволенного.

При подозрении, что проблема со сном вызвана медикаментозным лечением, поговорите об этом с лечащим врачом и обсудите несколько возможных методов ее решения. Нельзя ли изменить дозировку или время приема лекарств, назначить другие препараты, хотя бы временно? Этого достаточно, чтобы узнать, действительно ли сну ребенка мешали первоначально выписанные лекарства. Ряд пероральных средств от астмы выпускаются и в виде ингаляторов и имеют в этой форме меньше побочных эффектов. Антибиотики сами по себе едва ли приводят к расстройствам сна, но дело может быть в добавках, входящих в состав жидких форм. Тогда поможет переход на таблетки или другие бренды микстур.

Изменения в любом случае требуют времени и определенной готовности действовать методом проб и ошибок. Ничего не меняйте сами, не посоветовавшись с лечащим врачом своего ребенка. С его помощью вы сможете добиться существенных улучшений.

Мозговая дисфункция и истинная неспособность к нормальному сну

Изредка ко мне приводят детей, которые плохо спят из-за сбоев определенных мозговых процессов, отвечающих за те или иные составляющие сна. У большинства имеются общие патологии, достаточно серьезные. Как правило, присутствует умственная отсталость. Может наблюдаться мышечная спастичность и эпилептиформные припадки, иногда слепота или глухота.

Если неврологическое расстройство сопровождается нарушением сна, необходимо очень тщательно перебрать все варианты. Например, у ребенка может быть любая проблема со сном из описанных в этой книге, никак не связанная с его состоянием и решаемая так же, как у любого другого ребенка. Родителям ребенка с неврологическими или сенсорными нарушениями особенно трудно проявлять твердость по ночам, формируя новые привычки и приучая к порядку. Но чтобы избавить малыша от нарушений сна, вам придется смириться с тем, что он немного поплачет, например при формировании новых ассоциаций с засыпанием (см. главу 4). Иначе не получится. Казалось бы, жестоко, но это в его же интересах. Действуйте еще более медленно и постепенно, чем в отношении совершенно здорового ребенка. Для начала хотя бы помогите ему научиться засыпать, когда вы не лежите рядом с ним, а просто находитесь в той же комнате. Проще скорректировать режим сна, что особенно важно для детей с дефектами зрения, которым суточное изменение освещенности не помогает отладить биоритмы (см. главы 9–12). Как я уже говорил, источником проблем со сном могут быть и лекарства. Наконец, некоторые неврологические отклонения сами по себе вызывают неспособность спать, поскольку системы мозга, отвечающие за сон, функционируют ненормально.

Когда ко мне приводят ребенка с неврологией, я сначала стараюсь выявить и скорректировать все, что не связано с нарушением мозговой деятельности: медикаментозное лечение, нежелательные ассоциации со сном, неадекватный режим. Чаще всего это приносит плоды, проблема со сном решается, несмотря на диагноз. Лишь исключив все прочие факторы, я прихожу к выводу, что плохой сон напрямую связан с дисфункцией мозга.

Шестилетняя Сара из-за мышечной дистрофии была прикована к кровати и лишь часть дня проводила в инвалидном кресле. Сара принимала одно лекарство – миорелаксант. Говорить она не могла, но по большей части понимала происходящее вокруг. Родители посвятили себя дочери. Их, однако, огорчало, что ночью Сара спит лишь около пяти часов, обычно с полуночи до пяти утра. Уложенная в постель раньше, она шумела, пока родители не приходили посидеть с ней или не брали ее в ту же комнату, где находились сами. Не помогли ни методы коррекции поведения, ни снотворные средства. Родителям было сказано, что эта проблема является следствием болезни Сары и ничего тут не поделаешь.

Познакомившись с Сарой, я выяснил, что вдобавок к короткому ночному сну она спит около четырех часов в течение дня. Она проводила много времени в кровати и, оставшись одна, часто засыпала и могла проспать до трех часов подряд. Главным образом это была привычка, а не седативный эффект миорелаксантов (хотя режим ее сна несколько изменился с временной отменой лекарства). Мне стало ясно, что у Сары нормальная потребность в сне, несмотря на неврологическое расстройство, просто слишком значительная часть ее суточного сна приходилась на дневное время.

Хотя проблема была многолетней, решить ее оказалось несложно. Я посоветовал родителям помогать ей весь день бодрствовать. Им следовало чаще перемещать ее из кровати в кресло, и первое время кто-то должен был почти постоянно находиться с ней рядом, следя, чтобы она не дремала. Кроме того, я изменил дозировку и время ежедневного приема лекарств. Поскольку Саре больше не давали так много спать днем, ее ночной сон удлинился. Через две недели она спала с девяти вечера до шести утра, а днем отдыхала не больше часа.

Несмотря на серьезное неврологическое расстройство Сары, не оно и не медикаментозное лечение вызывали проблему со сном (во всяком случае, напрямую), а режим дня. И решением оказалось не добавление еще одного лекарства, а нормализация режима.

У четырехлетнего Николаса из-за родовой травмы была задержка развития средней тяжести. Он всегда плохо спал, а в последнее время засыпал не раньше десяти вечера (но хотя бы достаточно быстро) и просыпался около четырех утра, после чего бодрствовал несколько часов, а то и весь остаток ночи. Проснувшись, он звал родителей, разбрасывал игрушки и бился головой о стену. В течение дня Николас иногда засыпал минут на 30, изредка на более долгий период. Родители искренне хотели воспитывать его дома, не отсылать в интернат, но каждую ночь подниматься вместе с ним было непосильным бременем, а поведение Николаса порой представляло опасность для него самого.

В начале лечения Николаса мы изменили все поведенческие факторы, которые смогли выявить, в том числе проведение родителями ритуала отхода ко сну и их отклик на его ночные пробуждения. Прошло несколько месяцев, но изменения к лучшему были крайне незначительными. Постепенно я был вынужден заключить, что коррекция поведения не даст результата и Николас действительно не способен спать сколько нужно. Другое возможное объяснение, казавшееся маловероятным, – ему и не нужно больше сна (однако и в этом случае следовало что-то предпринять, поскольку он не мог жить в семье, продолжая так мало спать).

В таких крайних случаях, когда я знаю о мозговой дисфункции и убежден, что именно отклонение повинно в расстройстве сна, я задумываюсь о медикаментозном лечении. Иногда дают эффект седативные препараты. По некоторым свидетельствам, таким детям, как Николас, помогает мелатонин (гормон, в норме вырабатывающийся в организме во время сна, также выпускается в виде биодобавки; см. главы 9 и 10). Насколько известно на данный момент, это относительно щадящее лекарство (пока его возможные побочные эффекты полностью не изучены, особенно при длительном приеме). Я, однако, особой пользы от него не наблюдал. Обычно приходится пользоваться более сильными средствами. Универсального лекарства для всех детей с такими проблемами, как у Николаса, не существует, и не все дети одинаково хорошо реагируют на одно и то же средство. Я всемерно стараюсь избежать назначения сильнодействующих препаратов, однако таким ребятишкам, как Николас, они действительно помогают легче засыпать и, главное, достаточно долго спать, чтобы они сами и их близкие могли нормально отдохнуть.

На лекарствах Николас стал спать с 21.30 до 6.00 – маловато для его возраста, но это было огромное улучшение, чрезвычайно облегчившее жизнь его родителей. Кроме того, как обычно бывает у детей с неврологическими нарушениями, у Николаса не наблюдалось остаточного действия лекарства по утрам, а педагоги отметили, что он стал более внимательным.

Подобные результаты свидетельствуют, что дети с такими отклонениями, как у Николаса, плохо спят не потому, что нуждаются в меньшей продолжительности сна. Любопытно, что они нередко сохраняют хороший сон на фоне долгосрочного приема лекарств, которые при лечении нормальных детей постепенно теряют эффективность и в конечном счете провоцируют новые проблемы со сном. В случаях, когда приходится назначать медикаментозное лечение, я продолжаю внимательно наблюдать за ребенком и через определенные промежутки времени снижаю дозу или вообще отменяю препарат, чтобы узнать, нужен ли он в дальнейшем.

Большинство таких лекарств отпускаются только по рецепту и должны приниматься под контролем врача. Судя по моему опыту, если детям с неврологическими отклонениями требуются медикаменты, чтобы спать, речь, как правило, идет о достаточно сильных средствах и серьезных дозировках. Если наблюдается улучшение от приема антигистаминных и прочих препаратов слабого действия, я не сомневаюсь, что того же эффекта можно достичь вообще без лекарств.

Если у вашего малыша неврологическое расстройство и плохой сон, вы можете обсудить с врачом медикаментозное лечение. Но прежде чем решиться давать ребенку сильнодействующие снотворные средства, все-таки попытайтесь найти другие причины нарушений сна и наладить его режим с помощью методов, предложенных в этой книге. Коррекция поведения помогла многим детям с неврологическими диагнозами. Возможно, и вашему ребенку ничего больше не потребуется.

Часть III
Проблемы режима и нарушения суточных ритмов

Глава 9
Распорядок дня и биоритмы

Нарушения сна у детей из-за неадекватного времени укладывания и подъема и в целом неудачного распорядка дня – обычное дело. Одни живут без режима, у других режим есть, но с ошибками, третьи физически не могут заснуть, когда родители хотят, чтобы они спали. Отсутствие стабильного распорядка нарушает ночной сон ребенка. Если он спит или ест когда придется, то может проснуться ни свет ни заря или бодрствовать до глубокой ночи. Привычка спать «не вовремя» мешает ребенку засыпать достаточно рано или просыпаться достаточно поздно, чтобы это было для вас удобно.

Многие проблемы со сном устраняются элементарной коррекцией распорядка. Бывает, что неадекватный режим сна является частью комплексной проблемы, но очень важной частью. Если ребенок еще бодр, когда вы пытаетесь уложить его, то вам придется до одури укачивать его или подсовывать бутылочку, чтобы его потянуло в сон, а в результате, сами того не желая, вы сформируете у него ассоциации этих действий с отходом ко сну. Родители, не умеющие настоять на соблюдении границ дозволенного, позволяют детям бодрствовать до ночи, и тех клонит в сон все позже. Если проблема связана с нарушением биоритма, исправления ассоциаций с засыпанием или приучения к правилам обычно недостаточно. Нужно пересмотреть весь распорядок дня.

Чтобы решить проблему, нужно понять, в чем она заключается, и подобрать к ней ключик. Для начала важно разобраться в том, как работает суточный ритм, управляющий сном и бодрствованием ребенка. Нередко родителям не удается добиться от детей нормального сна именно потому, что они упускают из виду режим дня. Всякий раз, когда ко мне приводят ребенка на консультацию, я спрашиваю взрослых, во сколько он ложится, действительно засыпает, просыпается утром и спит днем. Я непременно уточняю, просыпается ли он ночью и надолго ли, встает ли сам утром и после тихого часа, или его приходится будить, меняется ли распорядок дня на выходных и в каникулы, а также в зависимости от того, кто его укладывает и где. Без этой базовой информации невозможно ничего посоветовать.

Почему эти данные настолько важны? Все дело в суточных, или циркадных, биоритмах нашего организма (слово «циркадный» буквально означает «продолжительностью около одного дня»). Под этим термином понимаются изменения в биологических системах организма, повторяющиеся циклически с периодом около 24 часов. Практически все живое на земле имеет такие ритмы. Особое направление биологии, циркадная биология, изучает биоритмы растений и животных и совершает потрясающие открытия. Остроумные сложные эксперименты помогли нам понять, как суточные биоритмы складываются и управляют сном и бодрствованием. Благодаря достижениям науки мы достаточно хорошо разобрались в процессах и проблемах детского сна и можем предложить научно обоснованные, продуманные программы лечения.

Суточная цикличность функций нашего тела складывается еще до рождения и сохраняется на всю жизнь. Все, что мы сейчас обсуждаем, в равной мере относится и ко взрослым, и к детям. Регулярная смена сна и бодрствования – очевидный пример суточного ритма, но суточному циклу следуют все физиологические системы тела человека. С этой периодичностью предсказуемым образом меняются уровни гормонов, температура тела, деятельность ЖКТ, выделение мочи и даже функция иммунной системы. Уровень стероидных гормонов падает ночью и возрастает к утру, как и температура тела. Уровень мелатонина, гормона эпифиза, повышается ночью в темноте и снижается днем на свету.

Во всех этих процессах нет ничего случайного. Всеми циклами управляют «биологические часы», иначе циркадный, или центральный пейсмейкер. Это группа клеток в гипоталамусе, древней зоне головного мозга, которая не только поддерживает суточный ритм, но и непосредственно диктует поминутные изменения уровня гормонов, аппетита, артериального давления и других базовых функций. Циркадный пейсмейкер человека немного отстает от астрономических суток. Если дать ему волю, то цикл продлится примерно на 10 минут дольше 24 часов. Однако жить нам нужно в строгом соответствии с астрономическими сутками. Для этого мы каждое утро «переустанавливаем» свои внутренние часы, как поступаем с обычными механическими часами, если они отстают.

Единственная реальная возможность перенастроить внутренние часы (без помощи лекарств) – это оказаться на свету. Попадая в глаз, свет стимулирует сетчатку, и часть этой информации поступает напрямую к биологическим часам в гипоталамусе, фактически сообщая им правильное время. Если внутреннее состояние часов на данный момент не соответствует действительности, оно меняется в нужную сторону. Поэтому наш организм в норме функционирует в соответствии с местным временем и перестраивается при попадании в другой часовой пояс. (На это уходит несколько дней, поскольку биологические часы не умеют корректироваться моментально, кроме как в особых условиях лабораторного эксперимента.) Свет по-разному воздействует на часы в зависимости от того, какое время они «показывают» в данный момент. В полдень свет почти ни на что не влияет, а после захода солнца или под утро «говорит» телу, что день заканчивается позже или начинается раньше. Соответственно перестраиваются и биологические часы.

Активность, прием пищи и дневной сон могут влиять на показания внутренних часов, но опосредованно, изменяя время, когда человек подвергается воздействию света. Если вы заспались во второй половине дня и потом бодрствовали дольше обычного или вынужденно поднялись в несусветную рань, то оказываетесь на свету в такое время, когда обычно спите. Привыкнув есть среди ночи, вы точно подвергаетесь воздействию света в неположенное время.

В силу привычки или по необходимости у нас формируются определенные устойчивые режимы функционирования, независимые от настроек циркадного пейсмейкера. Например, мы сильнее всего хотим есть примерно тогда, когда едим обычно. Но если заставить себя есть в другое время, организм постепенно приучится испытывать голод по новому расписанию, даже если в остальном ежедневный распорядок, в том числе время сна, останется прежним. До определенных пределов даже дневной сон можно подвинуть, не меняя времени ночного.

Если приемы пищи, дневной сон и периоды активности происходят хаотически, физиологические ритмы разбалансируются, и чувство голода и сонливости возникает в самое разное и зачастую совершенно неподходящее время. Нерегулярный ночной сон усугубляет рассинхронизированность. Вместо слаженности биоритмов наступает хаос. Тело не понимает, какой нынче час: перекуса или нормальной еды, позднего короткого отдыха или раннего отхода ко сну. Одни суточные биоритмы тянут спать, другие одновременно заставляют бодрствовать.

Подобным образом проявляется и синдром смены часовых поясов. Когда вы прибываете в другой часовой пояс, ваши внутренние часы сохраняют домашние настройки. Вы пытаетесь приспособиться к новому расписанию, быть активным в светлое время суток и спать в темное. Но тело, не способное моментально перепрограммировать биологические часы, пытается спать и бодрствовать в соответствии с временем домашнего часового пояса. Биоритмы постепенно перестраиваются на новый режим, но немного вразнобой. Днем вы боретесь с сонливостью и упадком сил, а ночью не можете нормально спать.

При последовательном соблюдении нового распорядка циркадный пейсмейкер и все физиологические системы, которыми он управляет, постепенно приспосабливаются и синхронизируются. Но если не придерживаться режима – например, из-за частых разъездов, а то и дома по дурной привычке, – ритмы так и не заработают слаженно. Эти симптомы знакомы многим людям, работающим по скользящему графику. Они вынуждены ложиться спать, когда бодры, и вставать, не выспавшись.

Фаза сна

Фаза сна – это период, начинающийся, когда вы (или ваш ребенок) становитесь достаточно сонными, чтобы уснуть на ночь, и оканчивающийся самопроизвольным пробуждением утром, после того как получено необходимое количество сна. Если вы недосыпаете в будни и вечерами иногда бываете настолько уставшими, что засыпаете раньше обычного или очень долго спите утром, определить вашу потребность в сне и зафиксировать фазу сна трудно. Это легче сделать во время отпуска. Но у детей обычно удается с очень высокой степенью точности установить суточную потребность в сне и те периоды дня и ночи, когда им проще всего ее удовлетворить (см. главы 1 и 2).

Чтобы как следует прочувствовать, что значит для вас фаза сна, проведите всю ночь за чтением. Вечером вы, скорее всего, будете в норме, однако с какого-то момента вас начнет клонить в сон. Этот момент «готовности ко сну» часто наступает неожиданно. Глаза не желают оставаться открытыми, приходится прикладывать усилия, чтобы не дать им закрыться и фокусировать взгляд. Вам трудно сосредоточиться на чтении. Вас может познабливать, хочется забраться под одеяло. Если сдаться и дать глазам закрыться, уже через пару минут вы будете спать. Эти признаки означают, что вы перешли от фазы бодрствования к фазе сна, или из зоны бодрствования в зону сна (эти термины являются синонимами). Теперь вам проще заснуть, чем продолжить бодрствовать.

Сумев прогнать сонливость, примерно через полчаса вы ненадолго почувствуете себя бодрее. Но вскоре дремота овладеет вами с новой силой. Чередование периодов (относительно) высокой и низкой алертности – так называемый основной цикл покоя/активности – продолжается круглые сутки, но прослеживается и общая тенденция: ночью мы становимся сонными, а к утру активизируемся. Досидев без сна часов до четырех утра, чувствуешь себя отвратительно. Все биоритмы настраивают организм на сон. Температура и уровень стероидных гормонов понижены, мутит, и одна мысль о том, что нужно продержаться целый день, приводит в ужас. Но несколько часов спустя, дотерпев до момента, когда в норме проснулся бы сам, – то есть когда заканчивается твоя фаза сна и начинается фаза бодрствования – замечаешь удивительное улучшение: теперь все ритмы тела диктуют режим бодрствования. (Верный признак достижения этой стадии – голод.) Принял душ, съел что-нибудь, и мир не так уж плох, хотя вся ночь прошла без сна.

Таково влияние циркадной системы. Тело переходит в режим бодрствования независимо от того, спали вы или нет. Большинство людей переносят случайную бессонную ночь без особых последствий и даже вечером едва ли лягут спать заметно раньше обычного (фаза сна не сместится, компенсируя недобранный сон), а утром не встанут гораздо позже, чем всегда.

Запомните главное: трудно спать, когда находишься в фазе бодрствования, и бодрствовать в фазе сна. Этот факт пригодится нам при обсуждении проблем с распорядком дня в главе 10.

Циркадная система и запретная зона сна: почему мы бодрствуем до отбоя и спим до подъема

График алертности бодрствующего всю ночь человека представляет собой U-образную кривую: сначала нарастает сонливость, затем вплоть до утра сознание все более проясняется. В норме, когда вы спите, график выглядит иначе: в середине ночи на нем выделяется «пик» поверхностного сна и (потенциально) большей алертности (см. далее). Поэтому и подняться, чтобы дойти до туалета, нам проще в три часа ночи, чем через час после отхода ко сну или за час до обычного времени пробуждения.

Колебания дневной активности выглядят аналогично. Это не просто перевернутая кривая или линейный спад от утра до вечера, а нечто вроде зеркального отображения ночного графика: провал в середине дня вместо пика середины ночи. Действительно, вы полностью алертны вскоре после пробуждения и становитесь все более сонными по мере приближения вечера, но после полудня наблюдается период особенно низкой алертности (также см. главу 6). Если у ребенка один дневной сон, именно в это время он засыпает или начинает капризничать. И взрослый может в этот период подремать около часа, имея такую возможность (как это принято в странах традиционной сиесты), а если вынужден бодрствовать, то ему требуется перерыв и отдых, чем бы он ни занимался. Даже если поспать не удалось, миновав этот послеполуденный спад, мы становимся бодрее и полностью восстанавливаем дееспособность. (Если вы привыкли ложиться поздно, ваш дневной спад может случаться после шести-семи вечера.)

Вечером, за считаные часы до наступления фазы сна, вы оказываетесь в запретной зоне сна – очень интересном периоде, когда заснуть почти невозможно. Если вы пробовали спать в разные моменты в течение дня, то могли заметить, что труднее всего заснуть именно в эти вечерние часы. Наоборот, в этот период вы как никогда активны, алертны и способны к сосредоточению. То же самое происходит с вашим ребенком. Не зная о существовании запретной зоны, невозможно понять и устранить ряд распространенных проблем со сном у детей.

Эти проявления знакомы всем родителям, хотя далеко не все понимают, что именно происходит. Ребенок выглядит сонным во второй половине дня, около времени ужина, но как раз в тот момент, когда вы хотите отослать его спать, у него словно открывается второе дыхание. Что за чепуха? А это запретная зона: самый длинный период стойкой активности приходится на конец дня, а не на утро – то есть предшествует самому длинному периоду сна, а не наоборот. Вот почему ребенок вдруг активизируется и готов заниматься чем угодно, лишь бы только не отправляться в кроватку. Даже у трехмесячных младенцев, которые спят три раза за день, вечерний сон оказывается самым коротким и выпадает первым.

Почему так происходит? Разве мы не хотим спать тем сильнее, чем дольше бодрствуем, и разве нам не труднее продолжать спать, чем дольше длится сон? Отчасти так и есть: это эффект гомеостатического стимула – одного из двух главных факторов, предопределяющих нашу сонливость и алертность. Будь он единственным, мы бы все больше впадали в дрему в течение дня, а сила, удерживающая нас в состоянии сна, постепенно ослабевала бы с каждым часом ночи. Нам было бы трудно бодрствовать до ужина и не просыпаться до утра. Однако ни того ни другого не происходит. Более того, мы остаемся достаточно функциональными даже после бессонной ночи. Значит, меньшая и большая степень сонливости и бодрости днем и ночью зависят от чего-то еще.

Этот второй фактор – циркадный стимул, непосредственное проявление биологических часов. Циркадная система находится в противофазе с гомеостатической, стремясь делать нас все бодрее с течением дня и все сонливее с течением ночи. Благодаря балансу двух систем мы сохраняем достаточно ровный уровень бодрости весь день и достаточно крепко спим всю ночь (см. главу 6). Однако к концу дня циркадный стимул к бодрствованию временно берет верх, порождая эффект запретной зоны сна и второго дыхания. (Как мы убедились, циркадный стимул настолько силен, что преодолевает влияние гомеостатического и помогает бодрствовать даже после бессонной ночи.) В начале фазы сна циркадная система переключается в режим сна. Теперь обе системы действуют согласованно, погружая нас в сон, и продолжать бодрствовать становится трудно.

На сонливость и алертность влияют и другие факторы, прежде всего возраст и уровень физического развития. Они диктуют потребность в ночном сне и продолжительность бодрствования. (Поэтому младенцам требуется несколько периодов дневного сна, а детям постарше и взрослым – только один или ни одного.) Если регулярно не спать ночами, накапливается недосыпание, сильно подхлестывающее гомеостатический стимул, из-за чего алертность в течение дня снижается. Дневной сон оказывает противоположное воздействие. Это позволяет малышам справляться с нагрузками дня, но это же помогает детям, особенно младшим школьникам и подросткам, бодрствовать допоздна и мешает заснуть ночью. Некоторые лекарства усиливают тягу ко сну (например, седативные и антигистаминные препараты) или к бодрствованию (кофеин и другие стимуляторы). Тот же эффект оказывает болезнь: при лихорадке мы сонливы, при боли не можем уснуть. На сон также влияет эмоциональное и психическое состояние. При депрессии иногда усиливается сонливость, особенно у детей, а тревога лишает сна.

Установка биологических часов: откуда вы знаете, в каком часовом поясе находитесь

Как вы помните, воздействие света «заводит» биологические часы и корректирует наступление фазы сна. Яркое освещение в то время, когда пора ложиться спать, откладывает фазу сна: вы позже заснете и позже проснетесь (если имеете возможность спать сколько нужно). Яркий свет утром, наоборот, заставляет раньше проснуться, а значит, и раньше лечь. Если оказаться в условиях яркой освещенности во время фазы сна – в промежутке между обычным отходом ко сну и обычным пробуждением, – эффект будет особенно сильным. (Каким именно – зависит от того, когда именно происходит воздействие, насколько оно интенсивно и продолжительно.)

Допустим, в настоящее время ваша фаза сна длится с 21.00 до 6.00. Вдруг вы начинаете бодрствовать каждые сутки до полуночи, с девяти вечера сидя под яркими лампами, а спать укладываетесь с повязкой на глазах, которую не снимаете до девяти утра. Теперь в ваших сутках три лишних часа освещенности ночью и три лишних часа темноты утром. В течение последующих дней ваша фаза сна сдвинется вперед на эти самые три часа. Скоро вы уже не сможете заснуть раньше полуночи и самопроизвольно проснуться до 9.00. В сущности, то же самое происходит при перелете из Нью-Йорка в Лос-Анджелес. Вы пересекаете три часовых пояса и подвергаетесь воздействию ночной темноты и утреннего света на три часа позже, чем привыкли.

Теперь поставим обратный эксперимент. Вы надеваете повязку на период с 18.00 до 21.00, встаете в три часа ночи и на три часа усаживаетесь под ярким светом ламп. Ночная тьма для вас «наступает» на три часа раньше обычного, как и рассвет. Пройдет несколько дней, и ваша фаза сна сдвинется на три часа назад. Скоро вы привыкнете засыпать в 18.00 и просыпаться в 3.00. Такое же изменение ждет тех, кто летит из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк.

В норме биологические часы переживают тонкую подстройку каждый день. Как было сказано выше, наши суточные биоритмы немного отстают: предоставленные самим себе, они бы функционировали с периодичностью 24 часа и примерно 10 минут. Фактически же цикл приближается к 25 часам, возможно, потому что мы постоянно пребываем в условиях яркого искусственного освещения после заката – уступающего по интенсивности солнечному, но достаточно яркому, чтобы влиять на наш организм, – а утром защищены от воздействия солнечных лучей (если только не спим под открытым небом). Вследствие этого каждый следующий день нас тянет лечь спать и проснуться почти на час позже, чем накануне. В выходные и в отпуске многие так и поступают. Вечером в воскресенье или в последний день отпуска нам трудно заснуть в обычное для будней время, а наутро как никогда трудно подняться и пойти на работу или учебу.

Так почему же наш режим сна не сползает все больше и больше с каждым днем? Потому что чаще всего, хотим мы того или нет, мы вынуждены вставать в один и тот же ранний час, и как только мы это делаем, то оказываемся на свету. Утренний свет переустанавливает наш внутренний ритм настолько или почти настолько, чтобы компенсировать отставание. Это заставляет нас держаться вровень с астрономическими сутками. Получив возможность спать сколько влезет каждый день (как многие годовалые и двухлетние дети) или хотя бы на выходных и каникулах, мы все-таки начинаем «сползать». Как будет сказано далее, это сползание является одной из самых распространенных проблем со сном.

Индивидуальные различия: кто вы – жаворонок или сова?

Говоря о режиме сна и отдыха, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. Запретная зона сна у одних выражена очень сильно, у других слабее. Отчасти это зависит от того, какая часть суток является лучшей для человека – утро или вечер, в соответствии с чем люди делятся на так называемых жаворонков и сов.

Совы вечером активизируются. Второе дыхание у них очень выражено, а поздний вечер для них – лучшее время. Тогда они максимально алертны: ясно мыслят, эффективно учатся и увлеченно играют. Им легко бодрствовать допоздна. Но утром им тяжело. Проснуться и окунуться в новый день, даже после полноценного сна, для них все равно что выбраться из глубокой ямы. Совы не любят просыпаться и по возможности стараются не назначать ничего важного на раннее утро. Для них сползание фазы сна особенно характерно (см. главу 10).

У жаворонков второе дыхание проявляется слабее. С наступлением вечера они словно бы сползают в ту самую яму, из которой совам приходится выбираться по утрам. Жаворонкам некомфортно бодрствовать до ночи, и они охотно пропускают вечерние мероприятия или рано с них уходят. Зато они без проблем просыпаются ни свет ни заря в прекрасном самочувствии, полные сил и желания взяться за дела. Для жаворонков утро – лучшее время дня, а вечер – худшее. Они менее склонны к сползанию фазы сна. Наоборот, она может наступать у них даже раньше, чем хотелось бы им самим – или их родителям (см. главу 10).

Не каждый человек является жаворонком или совой в чистом виде, но большинство склоняются к тому или иному полюсу, зачастую выраженно. Это врожденная особенность организма, не изменяемая ни временем, ни воспитанием, но если обстоятельства требуют, совы могут жить по раннему распорядку и жаворонки по позднему, хотя и не особенно счастливо. Между этими двумя типами имеются врожденные биологические различия. Например, у сов наименьшая суточная температура тела достигается ночью ближе к времени утреннего пробуждения, чем у жаворонков, у которых даже имеется особый ген, отвечающий за эту особенность.

Совы и жаворонки проявляют себя уже в раннем детстве. Годовалый «совенок» особенно оживлен вечером. Он хочет участвовать во всем, что происходит вокруг, может без труда бодрствовать дольше обычного. Если ему не нравится ритуал отхода ко сну или его время не соблюдается достаточно строго, укладывание превращается в кошмар, а распорядок дня ползет вниз по часам или становится нестабильным и непредсказуемым. Зато проблема слишком раннего пробуждения ему гарантированно не грозит.

Маленькому жаворонку, наоборот, нравится ложиться спать пораньше. Если его почему-то не уложили вовремя, он может прижать к себе любимого плюшевого мишку и самостоятельно отправиться в постель в положенный час, где бы ни был и что бы ни происходило вокруг. Укладывание едва ли станет проблемой для родителей этого ребенка, но уже в пять утра он может быть бодр, деятелен и готов подняться.

Социум, нехватка сна и подростковый возраст

Наша социальная среда основана на недосыпании и запаздывании фазы сна. С подросткового возраста до пенсионного почти никто из нас не получает достаточно сна. Многие ли просыпаются утром, потому что выспались? Многие ли могут встать вовремя без будильника или чьей-то помощи? Многие ли не стали бы засиживаться допоздна, если бы могли? Или залеживаться в выходные и на каникулах дольше, чем в будни?

Наше недосыпание – комплексная проблема, не имеющая простого решения. Во-первых, все мы находимся под ярким искусственным светом несколько часов между заходом солнца и отходом ко сну. Утренний свет борется с нашим «сползающим» режимом, но не всегда полностью компенсирует воздействие искусственного освещения в вечерние и ночные часы. В сочетании с хроническим недосыпанием – когда мы постоянно ложимся слишком поздно и встаем раньше, чем хотели бы, – утренний свет хуже нейтрализует тенденцию запаздывания фазы сна из-за вечернего освещения. Обычно этот эффект наблюдается не ранее подросткового возраста, когда у человека появляется возможность и способность бодрствовать допоздна.

Во-вторых, цифровой мир активен круглые сутки, и днем и ночью. Давно остались в прошлом времена, когда с позднего вечера до утра на телевидении был технический перерыв. Ныне передачи для подростков и молодежи продолжаются до рассвета. Тинейджеры отказываются от сна ради любимых программ. (Дети младшего возраста с удовольствием делают то же самое, но чаще не вечером, а утром, вскакивая ни свет ни заря, чтобы посмотреть мультфильмы.) Интернет всегда под рукой, видеоигры тоже, телефон не выключается никогда. Сегодня все эти возможности доступны, где бы вы ни жили. Во многих местах рестораны, бары, кинотеатры и торговые галереи также работают до поздней ночи.

В-третьих, многие не придают сну первостепенного значения. Выбирая между сном и какой-либо деятельностью, большинство выбирает деятельность. Наша культура требует почти всегда обходиться минимумом сна, изредка отсыпаясь. Редкий подросток распрощается с друзьями в девять вечера, чтобы пойти домой и лечь спать. (Впрочем, и редкий взрослый.) Сознательные подростки считают, что важнее сделать уроки, чем выспаться, а родители и учителя с этим согласны.

Несмотря на свидетельства многих исследований, люди не понимают, что усталость отражается на способности работать, учиться и управлять автомобилем. Большинство сознают, что садиться за руль пьяным опасно, и лишь немногие – что не менее опасно вести машину в состоянии хронического недосыпа. (Когда вы в последний раз оставляли дома ключи от машины только потому, что спали всего шесть часов?) В новостях полно сюжетов о подростках, погибших из-за того, что заснули на велосипеде или мотоцикле и въехали в поток автотранспорта или не вписались в поворот. В ДТП гибнет больше подростков, чем от любых других причин. В США из-за вождения в сонном состоянии ежегодно происходит более 100 000 аварий, уносящих жизни 1500 человек, причем жертвы большей части аварий с участием одного транспортного средства засыпают на дороге не из-за алкогольного опьянения, а из-за нехватки сна. Около половины этих пострадавших и погибших – мальчики-подростки и молодые мужчины. Более того, как злоупотребление спиртным, так и недостаток сна обладают кумулятивным эффектом: одной банки пива хватит, чтобы вырубить 17-летнего парня, спавшего всего пять часов в сутки.

Подростковый возраст в нашей культуре – это залог нездорового режима дня и недосыпания. Даже без учета социальных факторов ночной сон подростка поверхностен и хуже восстанавливает силы, чем сон маленького ребенка, и способность дремать днем возвращается. Таким образом, даже в идеальных условиях тинейджер чувствует себя в дневное время более сонным, чем в предыдущие годы. С другой стороны, он лучше умеет бороться со сном и допоздна бодрствовать. У него также формируется способность к «пересыпанию», то есть он может разово проспать дольше, чем ему на самом деле нужно, многократно проваливаясь в сон вплоть до позднего утра или второй половины дня. (Дети предпубертатного возраста обычно получают сон по потребности, после чего сразу просыпаются.) Наконец, есть свидетельства того, что у подростков запаздывание фазы сна является физиологической нормой: для них естественно засыпать и просыпаться под воздействием солнечного света позже, чем это происходит у маленьких детей.

Усугубляет проблему то, что в большей части США занятия в старших классах начинаются раньше, чем в средней и начальной школе. Иным старшеклассникам приходится вставать в полшестого утра, чтобы успеть на школьный автобус. Чтобы получить нормальный девятичасовой сон, им пришлось бы ложиться в 20.30. Я считаю бессмысленным даже заговаривать об этом с большинством 16-летних.

В общем, подростки и молодежь в будни поздно ложатся и рано встают, из-за чего у них накапливается хроническое недосыпание. Вечером пятницы и субботы они бодрствуют еще дольше, чем в будние дни, а на следующее утро очень долго спят, чтобы хотя бы отчасти компенсировать дефицит сна. Запаздывание фазы сна увеличивается, и на следующей неделе они засыпают еще позже, еще меньше спят и еще труднее поднимаются утром в школу. Из-за сползания фазы сна на сей раз они еще дольше проваляются в постели в выходные. Этот порочный круг разгоняет несоответствие режимов будних и выходных дней. Скажем, на неделе тинейджер засыпает в час ночи и встает в шесть утра после пяти или менее часов сна, а в выходные спит до двух или трех часов дня, а то и больше, то есть 10–14 часов подряд. То есть он может запросто проспать в два раза дольше, чем в будни, и подняться на шесть часов позже.

Подросток, естественным образом просыпающийся в полдень, – а это именно так, если в выходные дни он спит до полудня, – не просто идет в школу совершенно невыспавшимся, но и просиживает большую часть занятий в часы, когда его организм физиологически «спит». В этом состоянии он едва способен сосредоточиваться, усваивать новое, мыслить и запоминать. В нашем социуме тинейджер, вынужденный подниматься в шесть утра, фактически лишен возможности высыпаться ночью, и единственный разумный выход из этого тупика – позже начинать занятия в старших классах. Когда я пишу эти строки, уже получены результаты первых экспериментов, проверяющих это предположение. Обнадеживающие результаты. Однако при всей благотворности переноса уроков на более поздний час это не решит проблемы полностью. Ее корни все равно останутся.

Я не вижу легких способов справиться со всеми социальными факторами, провоцирующими массовое недосыпание среди подростков и молодежи. Нужно просвещение, чтобы все понимали важность сна и были готовы соответствующим образом менять свой режим. Едва ли мы заставим подростков жить по идеальному расписанию, но хотя бы сведем сложности к минимуму, если объясним, как распорядок сказывается на сне и дневной активности. В рамках этого подхода я успешно работал со множеством подростков. Восприимчивого тинейджера (жаль, что не все они таковы) это убеждает сократить различия между режимами будних и выходных дней, раньше ложиться спать на неделе, и вскоре он начинает лучше себя чувствовать, лучше учиться, да и просто лучше жить.

Культ идеальной физической формы и здоровья заставляет многих из нас тратить множество усилий на диеты и тренажерные залы (даже жертвуя сном, чтобы с утра пораньше попасть на беговую дорожку). Пора понять, что достаточный сон – не менее важная составляющая физического и духовного благополучия, и начать двигаться в нужном направлении.

Проблемы на разных этапах цикла сна: сводная таблица

Говоря о проблеме с режимом сна, мы имеем в виду либо конкретный симптом (скажем, слишком раннее пробуждение), либо физиологический сбой как первопричину (например, запаздывание фазы сна). В трех следующих главах мы подробно поговорим о различных проблемах неадекватного режима. Но помните, что нарушения сна, о которых шла речь в других главах, также могут оказывать первостепенное влияние на те или иные этапы цикла сна. Поэтому имеет смысл начать с обзора основных причин распространенных проблем со сном, бьющих по элементам цикла сна, с отсылкой к главе, где эта проблема освещается.

Типичные причины нарушений сна в различные периоды дня и ночи

Трудности с укладыванием

1. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

2. Отсутствие границ дозволенного (глава 5).

3. Тревожность (глава 7).

4. Колики (глава 8).

5. Запаздывание фазы сна (глава 10).

6. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).

7. Малая потребность в сне (глава 11).

8. Слишком поздний последний дневной сон (глава 12).

9. Избыток дневного сна, провоцирующий сокращение ночного (главы 11, 12).

10. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).

11. Шум и активные занятия в вечернее время (глава 11).

12. Вечерние телепередачи, заставляющие детей отказываться от сна (главы 5, 11).

Ночные пробуждения

1. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

2. Избыточные ночные кормления (глава 6).

3. Отсутствие границ дозволенного (глава 5).

4. Тревожность (глава 7).

5. Заболевания (главы 8, 17).

6. Ночные страхи, пробуждения со спутанным сознанием, лунатизм, кошмары, энурез (главы 13–15).

7. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).

8. Малая потребность в сне (глава 11).

9. Избыточный или слишком частый дневной сон, провоцирующий краткий или фрагментированный ночной (главы 11, 12).

10. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).

11. Шум и активные занятия в вечернее время (глава 11).

12. Ночные телепередачи (главы 5, 11).

Раннее пробуждение

1. Ранняя фаза сна (глава 10).

2. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).

3. Раннее кормление, провоцирующее ранний голод (главы 6, 10).

4. Дневной сон ранним утром, конфликтующий с последней частью ночного сна (главы 10, 12).

5. Избыток дневного сна, провоцирующий сокращение ночного (глава 12).

6. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).

7. Малая потребность в сне (глава 11).

8. Свет, шум, активность в утренние часы (глава 11).

9. Утренние телепередачи, заставляющие детей отказываться от сна (глава 11).

Трудности с дневным сном

1. Слишком долгий ночной сон (глава 12).

2. Малая потребность в сне (глава 11).

3. Избыток интервалов дневного сна или «передремывания» (глава 12).

4. Блуждающий/фрагментированный дневной сон (глава 12).

5. Помехи дневному сну, в том числе шум и стимуляция нервной системы (глава 12).

6. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

Глава 10
Проблемный режим: фаза сна

Итак, вы уже знаете, как поддерживается ритм сна и бодрствования (см. главы 2 и 9). Поговорим теперь о том, как нездоровый распорядок дня порождает или усугубляет нарушения сна, и о методах коррекции. Вы увидите, что многие проблемы, вызванные режимом, тесно связаны друг с другом и устраняются одними и теми же методами.

Фаза сна

Почему важно понимать, как выглядит фаза сна вашего ребенка

Как вам уже известно, в разные моменты суток ребенку проще или сложнее заснуть или оставаться спящим. Попробуйте уложить ребенка в фазе бодрствования. Вам, наверное, покажется, что он вредничает, но в действительности ему просто не хочется спать. Если будить его в фазе сна, он будет вести себя так, словно не желает подниматься. Но он не может: его тело не готово сейчас бодрствовать.

Факторы распорядка влияют на всех нас, детей и взрослых. Допустим, вы привычно засыпаете в 23.30 и встаете без всякого будильника в 7.30 свежим и отдохнувшим. То есть ваша фаза сна длится с 23.30 до 7.30. Посмотрим, что произойдет при попытке смены режима.

• Вы легли спать раньше времени, до начала фазы сна (скажем, в 20.00): вы долго не можете заснуть и едва ли проспите всю ночь.

• Вы пытаетесь проснуться раньше обычного (к примеру, в 4.00): вам очень тяжело заставить себя подняться, вас одолевает дремота, и несколько часов вы чувствуете себя ужасно, но к 7.30 (привычному времени пробуждения) приходите в норму.

• Вы легли спать поздно, после начала своей фазы сна (допустим, в 2.00): вы легко засыпаете, но пробуждаетесь примерно в обычное время и, получив меньше сна, чем обычно, весь день чувствуете усталость.

• Вы пытаетесь спать дольше обычного (допустим, до 10.00): скорее всего, ничего не выйдет, в лучшем случае вы проведете лишние часы, то задремывая, то снова просыпаясь.

Дети сталкиваются с аналогичными трудностями, пытаясь лечь спать или подняться в час, не соответствующий началу и окончанию фазы сна. Если фаза сна вашего ребенка начинается не в то время, когда вас (или его самого, если ребенок довольно большой) это устраивает, то он старается ложиться и вставать слишком рано или слишком поздно.

Потребность ребенка в сне зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Однако моменты времени, когда он засыпает и просыпается, можно значительно скорректировать в соответствии с предпочтениями и требованиями социума. В одних семьях любят ложиться и подниматься пораньше, в других попозже. Вам нужно решить, когда должна начинаться фаза сна, и целенаправленно ее передвинуть. Но проделывать это каждый день невозможно, как нельзя скакать из одного часового пояса в другой, моментально перестраиваясь. Что особенно важно отметить, невозможно сформировать одну фазу сна для будней и другую для выходных.

Если вас устраивает одна граница фазы сна ребенка и не устраивает другая, сдвигать всю фазу нет смысла. Например, ребенок засыпает, когда вам это удобно, но просыпается слишком рано. Передвиньте его фазу сна, чтобы он поднимался позже, и скорее всего он станет дольше бодрствовать вечером. Эти вопросы обсуждаются в следующей главе.

Как узнать, когда у ребенка фаза сна

Прежде чем принимать какое-либо решение по поводу фазы сна ребенка, нужно установить, на какой период 24-часового суточного цикла она приходится. Не зная, во сколько он способен заснуть, невозможно составить разумные правила или внести обоснованные изменения в его режим.

В общем, начало фазы сна ребенка – это попросту время, когда он чаще всего засыпает. Именно засыпает, а не когда вы хотите, чтобы он уснул, или укладываете его. У большинства детей это время достаточно стабильно. Если в вашей семье укладывание в восемь вечера неизменно сопровождается двухчасовой войной, криками и побегами из детской, после чего ребенок отрубается в десять, – либо покорно молчит до десяти часов, уставившись в потолок, – значит, его фаза сна начинается в 22.00. Наоборот, если ребенок почти каждый вечер отключается на диване в 19.30, за полчаса до укладывания, или после этого момента вам приходится его тормошить, значит, начало его фазы сна приходится на полвосьмого, а не на восемь.

Есть и другие приметы. Допустим, ребенок вечно противится попыткам отправить его в постель в восемь вечера и скандалит два часа, пока не заснет в десять. Как-то раз вы с ребенком засиделись в гостях и вернулись домой в полдесятого. Он все равно поскандалил, но только полчаса, а не два, а заснул как обычно в 22.00. Уложите его в десять – и он провалится в сон, не успев толком повыступать, а если вы не успеваете вернуться домой до десяти, то уснет в машине. Можно не сомневаться: именно в 22.00 и начинается его фаза сна.

Дети могут заставлять себя бодрствовать после начала фазы сна, если им это зачем-то нужно. Скажем, ребенок засыпает в десять вечера, когда и вы сами ложитесь спать. Он не способен заснуть раньше или просто дожидается вас? Это легко выяснить. Если всякий раз, когда вы ложитесь в 20.00 (или сидите с ним, начиная с этого момента, а может, берете его с собой в постель), он засыпает в 20.30, значит, его фаза сна начинается не позднее полдевятого. Но если он продолжает играть, болтать и веселиться до десяти, значит, действительно не может уснуть раньше.

Даже у ребенка, вовсе не имеющего режима дня, можно заметить момент, когда он легче всего засыпает. Так можно по крайней мере выяснить, что он способен уснуть в это время, то есть его фаза сна начинается примерно в этот момент или чуть раньше, но никак не позже. Теперь вы знаете час, когда он физически способен уснуть, и это самое важное.

Далее нужно найти окончание фазы сна. Если ребенок каждый день сам просыпается в семь утра, значит, в это время она и завершается. Но если его всякий раз приходится будить, да еще и трудно добудиться, понятно, что в семь утра он еще не готов проснуться. Значит, нужно обратить внимание, во сколько он встает в те дни, когда будить его необязательно.

Здесь также есть подсказки. Допустим, ребенок постоянно поднимается в семь утра, забирается в вашу постель и спит до восьми. Значит, его фаза сна оканчивается не в семь часов, а в восемь. Если так происходит не каждый день, а время от времени, это хотя бы доказывает, что его фаза сна кончается никак не раньше 7.00. Во время работы над его режимом дня вы получите более точные данные.

Другой пример: в дни школьных занятий вам приходится будить восьмилетнего ребенка в 7.00. Казалось бы, в выходные, когда никуда не нужно торопиться, станет очевидно, до какого часа он готов проспать. Но он вдруг сам просыпается в семь утра. Непонятно, откуда его спящий мозг «знает», что сегодня выходной, но для понимания фазы сна это неважно. Важно посмотреть, чем он занимается, поднявшись. Бредет в полутемную гостиную, включает мультфильмы и ежится под одеялом, больше похожий на зомби, чем на человека? А в восемь соскакивает с дивана, бодрый и энергичный, и требует завтрак? Значит, его фаза сна все-таки длится до восьми. До восьми он бы и проспал, если бы не мультфильмы.

Выходные, каникулы и дневной сон

Теперь вы знаете, как важно проанализировать режим ребенка в выходные дни (см. выше и главу 9). Не менее важно разобраться с его распорядком на каникулах и с дневным сном. Это поможет определить фазу сна и лучше понять, сколько ему нужно спать. Узнав, во сколько ребенок способен заснуть, когда он действительно спит и сколько сна ему требуется, вы оцените, в какой мере он недосыпает в будни и «добирает» в выходные. Без этой информации невозможно установить причины плохого сна и внести в распорядок дня соответствующие коррективы.

Присматриваясь к режиму ребенка в выходные и на каникулах, обращайте внимание, когда он просыпается сам, а когда его поднимают в ранний час вы сами, братья и сестры или будильник. На каникулах ему не приходится отсыпаться за всю неделю, и если он каждое утро пробуждается самостоятельно, это верный показатель его потребности в еженощном сне, обеспечивающем нормальное самочувствие в дневные часы.

Если ребенок еще спит днем, отметьте, когда начинается дневной сон, сколько времени длится, просыпается ли малыш сам или его приходится будить. Учитывайте не только официальный тихий час, но весь сон в дневное время, в том числе в машине, в прогулочной коляске или перед телевизором. Многие родители утверждают, что их ребенок «вообще не спит днем», совершенно упуская из виду, что он два-три раза в день отключается в автокресле, когда они ездят вместе с ним по делам.

Дневной сон может быть как очень упорядоченным, так и совершенно хаотическим. Иной трехлетний малыш спит как паинька, но только в детском саду. Там он укладывается в час дня, но дома ни за что в это время не ляжет, зато часа в четыре уснет на диване перед телевизором или в автомобиле. Если время и продолжительность дневного сна ребенка очень непостоянны, полезно завести дневник наблюдений (см. в следующем разделе).

Вычислите суммарную продолжительность сна ребенка в течение суток – и днем и ночью. Если в выходные и на каникулах его сон отличается по структуре и продолжительности от будней, сделайте расчет отдельно.

Дневник наблюдения за сном ребенка

Полезно изучить и зафиксировать режим сна ребенка. Воспользуйтесь таблицей «Дневник наблюдения за сном ребенка» (см. главу 4). При беспорядочном ночном или дневном сне без такого дневника понять что-либо просто невозможно. Имея все данные, представленные наглядно, можно заметить, например, что ребенок всегда засыпает поздно вечером в те дни, когда поздно проснулся утром (скажем, каждые выходные). Или что он с трудом засыпает вечером, если спал в четыре часа дня. Кроме того, родители обычно помнят худшие ночи и забывают бесхлопотные, особенно если сами не высыпаются. Если вы не считаете режим малыша таким уж беспорядочным, записи с результатами наблюдений могут сильно удивить вас.

Записывая время пробуждения ребенка, учитывайте только те моменты, когда вы уверены, что он совершенно проснулся. Если с часа до трех ночи он зовет вас многократно, но с промежутками по 30–45 минут, когда его не слышно, это не значит, что он бодрствовал полных два часа (даже если вам самим именно так и показалось).

Наконец, особенно важно фиксировать режим сна, работая над его изменением. Только благодаря дневнику наблюдений можно сравнить, как было и как стало, и оценить улучшения.

Сдвиг фазы сна

Важно понимать, что никакой врожденной дефективности или «неправильности» фазы сна не бывает. Мы спим столько, сколько хотим или можем себе позволить, а не по диктату биологии. И говоря о «ранней» или «поздней» фазе сна, имеем в виду, что привыкли входить в нее слишком рано или слишком поздно – настолько, что это уже стало неудобно или вредно.

Ранняя (опережающая) фаза сна

Можно говорить о том, что у ребенка ранняя фаза сна, если он естественным образом засыпает и просыпается раньше, чем хотелось бы вам или ему самому (см. далее). Это особенно вероятно, если от природы он жаворонок.

Родители девятимесячной Виктории хотели, чтобы ночью она спала 10 часов, с 20.30 до 6.30. Именно 10 часов она и спала, но только с 19.00 до 5.00. Особенно тяжко давался родителям ранний подъем. Неоднократно они с огромным трудом не давали Виктории заснуть до полдевятого вечера, но она все равно просыпалась в пять утра, хмурая и несчастная от недосыпания. Повторять эксперимент родители не видели смысла.

Ранняя фаза сна Виктории была очевидна, но попытки родителей скорректировать ее, сдвинув только ночной сон, оказались безуспешными. Нужно было изучить весь распорядок дня девочки. Поскольку каждое утро она просыпалась в пять, родители сразу кормили ее. Обед у нее был в 11.00, а ужин в 16.30. В восемь утра и в полдень после обеда она спала по часу. В общем, весь ее распорядок, а не только подъем, был смещен на ранние часы. Если бы все ее повседневные занятия удалось перенести на один или два часа позже, проблема была бы решена. И мы решили попробовать.

Пытаясь перенести на более поздний час ночной сон Виктории, ничего больше не меняя, мы создали бы ряд проблем. Во-первых, ее кормили в пять утра – совершенно оправданно с учетом времени ее вечернего укладывания, – и она привыкла чувствовать голод в это время. Она бы все равно просыпалась в пять, но не потому, что проспала достаточно, а от голода. Нужно было приучить ее не чувствовать голода в такой ранний час. Во-вторых, потенциальную проблему представлял ее сон ранним утром. Он грозил превратиться в завершение ночного сна, разбитого кратким периодом бодрствования после слишком раннего пробуждения. Этот дневной сон нужно было сместить на более позднее время, однозначно отделив от ночного, который мог бы тогда удлиниться.

Я объяснил родителям Виктории, что разовое позднее укладывание не перенастраивало ее биологические часы, поэтому она все равно просыпалась в пять утра. Смещение всего дневного распорядка должно быть постепенным и последовательным. Я предложил родителям сдвигать все события в ее повседневной жизни, которые от них зависели, – первое утреннее кормление, обед и ужин, периоды дневного сна, вечернее укладывание – каждый день на 15 минут. Можно было ожидать, что со временем она и утром будет просыпаться позже.

Этот прием сработал. Через шесть дней распорядок дня Виктории был сдвинут вперед на полтора часа. Ночью она спала с 20.30 до 6.30, как и хотели родители, днем ложилась в десять утра и в два часа дня, а ела в семь утра, в полдень и в шесть часов вечера.

Не всегда нужно менять весь распорядок ребенка. Например, если его фаза сна начинается, на ваш взгляд, слишком рано, но кормления и дневной сон происходят в разумное время, можно постепенно сдвигать только вечернее укладывание. Если ребенок еще мал и спит днем, дневной сон можно сохранить, но не позволяйте ему спать существенно дольше, чем до изменения распорядка. Начав укладывать его позже, вы хотите, чтобы он добирал недостающий сон в конце ночи, а не среди дня.

Если и смещение распорядка дня вперед не заставляет ребенка спать достаточно долго, продолжайте понемногу сдвигать укладывание на более позднее время и не забывайте следить, чтобы он не залеживался днем, а его первый дневной сон и первое кормление не приходились бы на слишком ранний час. Возможно, какое-то время вам придется укладывать малыша даже позже желаемого, лишь бы заставить спать утром до момента, который вас устраивает. Рано или поздно это случится, и тогда можно будет постепенно передвинуть укладывание назад настолько, чтобы это не заставило его опять просыпаться раньше времени.

Иногда помогает яркий вечерний свет и надежное затемнение детской комнаты утром до того момента, когда пора просыпаться. Пользуйтесь жалюзи и плотными шторами. Если с раннего утра комнату заливает ослепительное солнце, ребенок просто не сможет спать дольше.

Поздняя (запаздывающая) фаза сна

Если ребенок самопроизвольно просыпается позже, чем хотели бы вы (или он сам), можно сказать, что у него поздняя фаза сна (см. ниже). К этому особенно склонны совы. Но, как объяснялось в главе 9, у любого человека фаза сна имеет тенденцию сползать по шкале времени из-за определенных биологических механизмов и яркого искусственного освещения по вечерам. Поэтому поздняя фаза сна – одна из самых распространенных проблем в любом возрасте.

Возможно, ваш ребенок просыпается сам каждое утро в нужное время, но с трудом засыпает в назначенный вами час. Скорее всего, ему просто не нужно столько сна (см. раздел «Проблема слишком долгого лежания в постели» в следующей главе). Если же он легко засыпает, когда вы его укладываете, но утром его не добудишься, значит, ему нужно больше сна, чем вам кажется, и его следует укладывать раньше. Слишком позднее как начало, так и окончание ночного сна свидетельствует о запаздывании фазы: ребенок не может заснуть, когда его кладут, а также с трудом просыпается в положенное время или спит чересчур долго. Тогда этот раздел для вас.

Поздняя фаза сна бывает как самостоятельной проблемой, так и комбинированной с другими нарушениями сна, поэтому проявления встречаются самые разные. Приведу примеры, общей чертой которых является запаздывание фазы сна.

Полуторагодовалый Адам никогда не засыпал в 19.30, когда родители пытались уложить его. Когда его укачивали, он только плакал и пытался высвободиться. Они повторяли попытки каждые полчаса, и лишь около десяти вечера, независимо от того, укачивали его или нет, ребенок засыпал сам на полу в гостиной. Спящего, его можно было перенести в кроватку. Один или два раза за ночь он поднимал крик и после нескольких минут укачивания засыпал. Мама Адама вставала каждое утро в 6.30, чтобы заняться другими детьми, но Адам так поздно засыпал накануне, что родители не решались будить его. (Тем более что разбуженный раньше восьми часов, когда он просыпался сам, Адам чувствовал и вел себя ужасно.) Вскоре после пробуждения, в восемь с небольшим, он завтракал, в час дня у него был обед, а в три часа дня – дневной сон продолжительностью около часа.

Шестилетний Марк всегда сопротивлялся попыткам уложить его в восемь вечера и говорил, что не устал. Укладывание превращалось в борьбу, и даже вечера становились все более проблемными. Марк без конца требовал почитать сказку, попить, пописать, поцеловать, часто выходил из своей комнаты с жалобами на плохое самочувствие. Родителям посоветовали быть тверже, и они попробовали грозить, что лишат его любимых дневных развлечений, и запирать дверь его комнаты. Стало только хуже: он рыдал в кровати и засыпал еще позже. Чаще всего около 23 часов он затихал, и родители знали, что скоро он уснет. Но в семь утра Марка нужно было разбудить в школу. Очередное испытание: он плакал и умолял разрешить ему поспать. В выходные дни родители разрешали ему не ложиться до девяти и иногда смягчали требование оставаться в детской, но он все равно засыпал не раньше одиннадцати. А по утрам в субботу и воскресенье Марк сам просыпался в полдевятого в хорошем настроении.

У девятилетней Линдси не было ни проблем с поведением, ни жалоб на укладывание в восемь вечера. Но засыпала она не раньше половины одиннадцатого, что бы ни делали родители, а в полседьмого утра они с трудом будили ее, чтобы девочка успела на школьный автобус. После укладывания Линдси потихонечку выскальзывала из своей комнаты каждые полчаса и говорила, что не может заснуть. При этом испуганной она не выглядела. Мама сидела возле нее несколько минут, поглаживая по спине, и снова уходила, иногда приносила ей теплое молоко и советовала «думать о чем-нибудь приятном».

Иногда Линдси спрашивала: «Что со мной не так? Почему я не могу заснуть?» Она не ходила к подружкам в гости с ночевкой, потому что боялась остаться бодрствовать, когда все остальные заснут. Семейный врач прописал антигистаминный препарат, который вроде бы помог ей засыпать быстрее, но родители не хотели бесконечно держать ее на лекарствах. Со временем они разрешили ей читать в постели, чем она занималась порой часами. В выходные ее не начинали укладывать раньше 10 вечера. Тогда она засыпала гораздо легче, чем в будни, а на следующий день просыпалась сама около восьми.

У всех этих детей наблюдалось запаздывание фазы, у каждого осложненное разными факторами.

Фаза сна Адама длилась с 22.00 до 8.00, его дневной сон в 15.00 также был слишком поздним. Родители, сами того не желая, приучили его засыпать при укачивании (поэтому его и приходилось укачивать при ночных пробуждениях). Эту ассоциацию было легко разрушить методом затягивающегося ожидания, описанным в главе 4. Но начиная эту программу в 19.30, когда им хотелось его укладывать, родители вынудили бы его плакать два с половиной часа, прежде чем он в принципе смог бы уснуть. Бесполезно и жестоко!

Я посоветовал родителям укладывать Адама в 22.00 – в то время, когда он обычно засыпал, – и лишь тогда, не раньше, отучать его от укачивания. Параллельно нужно было будить его на 15 минут раньше каждое утро, пока он не начал бы подниматься в 6.30 вместе с мамой и другими детьми. Дневной сон передвигался с 15.00 на 13.30 с тем же 15-минутным шагом. А как только он стал быстро засыпать в 22.00, укладывание начали переносить на более раннее время, опять же по 15 минут в день до тех пор, пока он еще мог быстро засыпать, а утром его приходилось будить. Вскоре Адам спал с 20.30 до 6.30 ночью и с 13.30 до 14.30 днем. Он засыпал без укачивания, перестал пробуждаться по ночам, а утром просыпался сам. Десятичасовой ночной сон полностью соответствовал его возрасту, а родители, наконец, поняли, что надежды укладывать ребенка еще раньше, в полвосьмого вечера, безосновательны.

Ежевечерние бунты Марка как будто свидетельствовали о проблеме с границами дозволенного (см. главу 5), если бы не одно но. И какое! Родители пытались уложить его в постель во время запретной зоны сна, когда он был совершенно не способен заснуть (см. главу 9). Решение запирать его в это время в комнате было бессмысленным и лишь обострило ситуацию, доведя всех до отчаяния и злости. Фаза сна Марка длилась по крайней мере с 23.00 до 8.30 – девять с половиной часов, – но в дни школьных занятий проспать ему удавалось не более восьми.

Я подозревал, что Марк в штыки воспримет любую мою рекомендацию, переданную через родителей, от которых привык ждать наказания. Поэтому сказал ему, что с ним все в порядке, просто его кладут спать слишком рано. По-моему, ему не нужно ложиться раньше одиннадцати вечера – как ему такая мысль? Он медленно улыбнулся, не в силах сразу осмыслить то, что услышал, и робко оглянулся на родителей: как они это восприняли? (Те, кстати, не улыбались.) Я спросил Марка, сможет ли он при условии, что ляжет в 23.00, оставаться в своей комнате и вести себя тихо, и он пообещал. Мы подкрепили его согласие табелем хорошего сна с наклейками и возможностью выигрывать небольшие призы (см. главы 5 и 7). Родителей Марка идея столь позднего укладывания буквально ошарашила, но они уступили, когда я объяснил им, что раньше одиннадцати он сейчас все равно не заснет и что это временная мера.

Родители согласились уделять Марку больше внимания вечером. В 22.45 они должны были читать ему сказку, а в 23.00 желать спокойной ночи и уходить. Марка следовало будить и поднимать с постели (то есть чтобы он одевался, завтракал, а главное, находился на свету) в 7.00 каждое утро, в том числе по выходным, причем не давать ему смотреть телевизор сразу же после пробуждения. При регулярных подъемах в семь вскоре можно было взяться за перенос времени укладывания на более ранний час. (На это должно было уйти несколько дней, пока он будет сохранять способность быстро засыпать.)

Этот подход в первый же вечер подтвердил свою эффективность. Никакой борьбы не было, а без скандалов Марку оказалось непросто досидеть до 11 часов. Вечера снова стали приятными. Он без труда зарабатывал призы, заодно повышая самооценку. Постепенно родители передвинули время его отхода ко сну на девять вечера, а суммарная продолжительность ночного сна увеличилась с 9,5 до 10 часов.

В отличие от Адама и Марка, Линдси вела себя прекрасно, но вечер не доставлял ей радости, как и мучительное чувство, что с ней что-то не так, что она «какая-то не такая». Ее фаза сна длилась как минимум с 22.30 до 8.00, девять с половиной часов, из которых она, как и Марк, получала в будни лишь восемь. Ей определенно лучше было читать в постели, чем часами лежать, уставившись в темноту, но это не спасало от комплекса неполноценности и нехватки сна.

Я заверил Линдси, что с ней все в порядке, и рассказал ей и родителям, что такое поздняя фаза сна. В качестве решения проблемы я предложил ей при желании читать вечером в гостиной, но не засиживаться с книжкой в кровати. Мы перенесли ее отход ко сну на 10 вечера и разрешили читать в кровати полчаса. В 22.30 она должна была выключать свет. Родители каждое утро будили ее в 6.30. Линдси начала быстро засыпать, и мы смогли заняться переносом времени ее укладывания. В итоге она стала спать с 21.00 до 6.30, что позволяло ей проспать перед школой полных 9,5 часов.

Проблемы этих детей, вызванные запаздывающей фазой сна, удалось решить без борьбы и ненужных мер вроде приучения к границам дозволенного, угроз, приказов и лекарств. Все, что для этого потребовалось, – привести в порядок режим дня.

Как скорректировать позднюю фазу сна

Самый простой способ справиться с запаздыванием фазы сна ребенка состоит в следующем. Сначала нужно приучить его к распорядку, отвечающему нынешней фазе сна, – то есть согласующемуся со временем его нынешнего засыпания и пробуждения – а затем день за днем укладывать его немного раньше, постепенно сдвигая фазу сна назад, одновременно внимательно следя за тем, чтобы время пробуждения не смещалось. Главное, о чем нужно помнить:

• правильно пользуйтесь вечерним и утренним освещением;

• начните с позднего укладывания;

• скорректируйте (и строго соблюдайте) время утреннего подъема, дневного сна и приемов пищи;

• постепенно переносите укладывание на более ранний час.

Следующие рекомендации помогут вам спланировать перестройку режима ребенка.

1. Выясните, когда у ребенка начинается и заканчивается фаза сна, как описано ранее в этой главе.

2. Первоначальное время укладывания приурочьте к началу его нынешней фазы сна или чуть позже. Позвольте ребенку бодрствовать до момента, когда он обычно засыпает, чтобы он лег сонным и довольно легко заснул. Если вы не уверены во времени, начинайте укладывание заведомо позднее. Важно приучить ребенка засыпать быстро, тогда и отход ко сну станет ассоциироваться с удовольствием, а не со скандалами, тревогой и разочарованием. Для достаточно большого ребенка станет облегчением узнать, что вы не сердитесь на него, что с ним все в порядке и что он не виноват в проблемах со сном.

3. Избегайте лишней освещенности в вечерние часы. Обеспечьте обилие утреннего света.

4. Ваши дальнейшие шаги зависят от того, спит ли ребенок, сколько хочет, или чаще всего его приходится будить.

а) Если утром он спит долго, можно либо остановиться на поздней фазе сна (но уже с поздним укладыванием, соответствующим позднему пробуждению, при условии, что такой режим не создает проблем ни ребенку, ни взрослым), либо постепенно передвинуть весь его распорядок дня назад.

Допустим, вы хотите избавиться от запаздывания фазы сна. Теперь, ложась поздно, он засыпает быстро – что должно произойти уже через день-два (в противном случае вам придется поначалу назначить укладывание на еще более поздний час). Начинайте будить ребенка все раньше и раньше. Время отхода ко сну пока не меняйте. Необходимо начать с корректировки времени подъема: невозможно заставить ребенка заснуть, но его можно заставить проснуться. Когда он начнет вставать на полчаса-час раньше привычного, что означает, что каждую ночь он немного недосыпает, можно приступить к изменению времени укладывания, также передвигая его на 15 минут назад каждый вечер. Первоначальное небольшое недосыпание (из-за раннего пробуждения) гарантирует легкое засыпание вечером. Добившись желаемого времени подъема, вы сможете еще немного подправить время отхода ко сну, пока ребенок не станет спать ночью столько часов, сколько спал на исходном режиме.

б) Если ребенка приходится будить в будние дни, чтобы отправить в школу или в детский сад, то корректировку фазы сна необходимо проводить, не меняя времени утреннего подъема.

Будите его в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные и каникулы. Он должен подняться, одеться, позавтракать и все это время находиться на ярком свету. (Не разрешайте, едва встав с постели, падать перед телевизором.) Из-за ранних подъемов в сочетании с непривычно поздним укладыванием ему будет немного не хватать сна, и вскоре он начнет легко засыпать вечером. С этого момента можно сдвигать время укладывания назад на 15 минут в день. Это можно делать до тех пор, пока он сохраняет способность быстро засыпать. Если ребенок начал сам просыпаться вовремя, значит, теперь его фаза сна приходится на удобные для вас часы, а он получает ровно столько (или почти столько) сна, сколько ему нужно. Единственный способ добиться существенно более раннего отхода ко сну – это перенести на еще более ранний час подъем.

5. Если ребенок регулярно спит днем в соответствии с возрастной нормой, не трогайте дневной сон, но не позволяйте малышу залеживаться дольше обычного. Сокращение утреннего сна должно компенсироваться за счет более раннего отхода ко сну, а не за счет переноса на светлое время суток.

6. Если не только ночной, но и дневной сон и прием пищи ребенка происходят слишком поздно для того распорядка, который вы хотите создать, придется передвинуть и их. Перенос должен делаться с таким же шагом, как смещение вечернего укладывания и утреннего пробуждения.

7. Обязательно начинайте укладывать никак не раньше момента, когда ребенок действительно засыпает, даже если это позже, чем вы считаете нужным или чем сами хотели бы бодрствовать. Столь же важно уделять ребенку внимание и участвовать в его вечерних занятиях. Весьма скоро его отход ко сну передвинется на более удобное для вас время.

8. Если у ребенка есть другие проблемы со сном, например отсутствие границ дозволенного или нежелательные ассоциации с засыпанием, их можно решить либо одновременно с изменением его режима, либо независимо. Что бы вы ни выбрали, принимайтесь за устранение других нарушений, только будучи уверенными, что предлагаете ребенку уснуть тогда, когда он физически на это способен. Если вы пока не вполне представляете, когда у него фаза сна, лучше сначала разобраться с распорядком дня и лишь затем решать остальные проблемы.

Как возникает запаздывание фазы сна

Запаздывание фазы сна у ребенка может развиваться по-разному. Помимо провоцирующих физиологических и социальных факторов, о которых шла речь в предыдущей главе, любое событие, мешающее заснуть (чаще всего это болезнь, эмоциональное перевозбуждение, путешествие, страхи), может привести к сдвигу фазы сна вперед, если на следующее утро ребенок заспится дольше обычного. При пробуждении в обычное время сдвига фазы не происходит. Но если ему дали поспать дольше, тем более разрешают каждое последующее утро вставать позже, чем накануне (что случается в семьях, где никому не приходится подниматься к определенному часу), возможна проблема. Даже привычка подолгу спать в выходные может обернуться стойким запаздыванием фазы сна. Кстати, это самая распространенная причина поздней фазы сна у школьников.

Запаздывание фазы сна часто порождает проблемы, но исправляется довольно легко – во всяком случае, до подросткового возраста, – поскольку распорядок дня маленьких детей целиком и полностью контролируется (по крайней мере, должен контролироваться) родителями. (Корректировка фазы сна очень похожа на приспособление к другому часовому поясу при перелете с Западного побережья на Восточное.) В подростковом возрасте задача усложняется. Об этом и пойдет речь в следующем разделе.

Смещение фазы сна у подростков

Ранняя (опережающая) фаза сна в подростковом возрасте

Ранняя фаза сна у подростка – дело почти неслыханное. Как объяснялось в конце предыдущей главы, есть масса факторов, заставляющих тинейджеров и молодежь сдвигать сон на более позднее время. Поэтому почти нереально найти среди них кого-то, кто слишком рано ложится спать и просыпается задолго до момента, когда нужно вставать, чтобы успеть в школу. У выраженных жаворонков фаза сна порой бывает несколько более ранней, чем у сверстников (скажем, они стараются не засиживаться дольше одиннадцати вечера или не залеживаться дольше восьми утра), но и в этом случае она зачастую сдвинута вперед относительно учебных часов. Таким подросткам живется все-таки легче, поскольку они поднимаются в учебные дни ближе к концу своей фазы сна и меньше страдают от недосыпания.

Поздняя (запаздывающая) фаза сна в подростковом возрасте

У молодежи особенно часто наблюдается запаздывание фазы сна, и исправить это сложнее, чем у маленьких детей. Многие тинейджеры подолгу не спят в выходные, а затем отсыпаются до полудня, а то и дольше, и цикл сна у них очень сильно смещается (этому посвящен раздел «Социум, нехватка сна и подростковый возраст» в предыдущей главе). Вследствие этого они недосыпают в будние дни, когда особенно важно сохранять бодрость.

Чаще всего родителям крайне трудно взять под контроль цикл сна ребенка подросткового возраста. Типичный тинейджер не желает спать по расписанию, даже понимая, как это важно. Для человека в эти годы крайне значимо мнение друзей, и большинство подростков обожают допоздна засиживаться перед телевизором, за компьютерными играми, болтовней по телефону или слушая музыку. Наконец, как объяснялось в предыдущей главе, против них работают как биологически факторы, так и социальные. Подросток физически способен бодрствовать до очень позднего часа и даже до утра и вынужден вставать в школу раньше, чем хотел бы. У многих подростков наблюдается естественная склонность к сползанию фазы сна вперед. Из-за всего этого они недобирают сон в течение недели и подолгу спят в выходные, а их фаза сна все сильнее запаздывает.

Коннору, ныне 15-летнему старшекласснику, уже много лет было сложно вовремя заснуть и подняться в учебные дни, но в то лето, которое предшествовало нашему знакомству, проблема стала по-настоящему серьезной. К началу осеннего семестра он уже не мог заснуть раньше трех-четырех часов утра, хотя ложился в 23.30. Он валялся в постели без сна, слушая радио и порой вставая что-нибудь пожевать. Незачем говорить, что ему было невероятно трудно проснуться в полседьмого утра. Родители теряли терпение, и порой их старания добудиться его выливались в скандал. Тем не менее почти всегда Коннору удавалось успеть в школу, придя впритык или опоздав на несколько минут. В выходные он имел обыкновение сидеть перед телевизором до глубокой ночи и даже не ложился раньше трех-четырех часов. Потом спал все утро, вставая не раньше часа дня, и так же выглядели его дни, когда он пропускал школу.

Учился Коннор средне, не особенно любил школу, но все-таки хотел благополучно окончить ее. Его самого расстраивало, что ему настолько трудно заснуть, а утреннее пробуждение после считаных трех часов сна было настоящей пыткой. На первых уроках его одолевала сонливость, и, даже сумев побороть ее, он почти не мог сосредоточиться.

Коннор был приятно удивлен, когда я объяснил, что знаю, в чем дело, и что проблема решаема. Для него стало облегчением узнать, что я сочувственно отношусь к его трудностям и понимаю, что дело не в лени и что он действительно не может заснуть рано (во всяком случае, пока). Сложность заключалась в том, что его фаза сна сползла радикально, гораздо сильнее, чем у маленьких детей, о которых я рассказывал ранее. Она запаздывала на пять или шесть часов и длилась примерно с 3.30 до 12.30.

Коннор мог бы подправить свою фазу сна, если бы просыпался рано утром все семь дней в неделю и никогда не спал днем. Сначала именно это я и предложил. Как мы видели, тот же самый подход успешно решал проблемы детей младшего возраста, и руководствоваться следовало вышеприведенными рекомендациями. Но этот метод очень эффективен при сдвиге фазы не более чем на один-три часа. Компенсировать шестичасовое запаздывание, как у Коннора, значительно труднее (сравните это с перелетом из США в Европу или с Гавайских островов в Нью-Йорк). На деле же подростки вроде Коннора, которым и без того трудно проснуться утром перед школой и почти невозможно не задремать на уроках, оказываются не в состоянии следовать программе, временно сокращающей их и без того куцый ночной сон. Вплоть до завершения сдвига Коннор спал бы гораздо меньше нормы даже в ночь на субботу и воскресенье. Он чувствовал бы себя совершенно разбитым, наверняка утратил бы стимул и не смог бы противиться искушению иногда поспать подольше, особенно в выходные, либо засыпал бы днем на занятиях или после уроков. В любом случае лечение не дало бы результатов.

Поэтому я предложил Коннору другой подход, полезный при чрезвычайном запаздывании фазы сна: каждую ночь ложиться спать позже, пока он не нагонит момент, когда хочет спать, – скажем, с 23.00 до 6.30. Ему пришлось бы рано вставать каждый день, как бы поздно он ни засиделся в выходные, чтобы фаза сна оставалась на месте. (Коннору было бы легче следовать плану, позволявшему иногда не ложиться допоздна, при условии, что он встает в будни в 6.30 и в выходные не позже 7.30. Это увеличивало шансы на успех.)

Какой бы план Коннор ни выбрал, он должен был взять на себя ответственность за свои укладывания и пробуждения. Особенно важно ему было научиться по собственной воле подниматься утром, как большинство взрослых. До сих пор на родителей возлагалась обязанность каждое утро тормошить его, а Коннор изо всех сил цеплялся за сон. Вместо того чтобы сотрудничать, семья занималась «перетягиванием каната», и ничем, кроме ссор, это закончиться не могло. Поэтому Коннор купил радиобудильник и настроил на шумное утреннее ток-шоу, а в дальнем углу комнаты поставил другой будильник, который звонил не переставая, пока не подойдешь к нему и не выключишь.

Свой выбор Коннор остановил на втором пути, согласно которому должен был «пуститься вдогонку» по суткам за своей фазой сна. Ему предстояло каждый день ложиться спать и вставать на три часа позже в соответствии со следующей программой.

Итак, в первый день Коннор должен был лечь спать в 7.00 и встать в 15.00, на следующий день лечь в 10.00 и встать в 18.00 и т. д. Следуя этому плану, через шесть-семь дней ему предстояло прийти к желанному распорядку, и весь его сон, как это и должно быть, стал бы приходиться на ночные часы. Лишние час или два сна в переходном периоде ускоряют сдвиг распорядка вперед, но в последние два дня нужно сконцентрироваться и проснуться не позже 6.30. Коннор согласился вести дневник наблюдений, чтобы нам было проще оценить прогресс.

Большинству подростков такой переход дается довольно легко. В процессе перехода они быстро засыпают, получают достаточно сна каждые сутки и просыпаются без проблем. Можно рассчитывать, что с неприятными ассоциациями, связанными с лежанием без сна, когда нужно спать, будет покончено. Кроме того, эта программа использует естественную направленность их циркадного ритма, а не борется с ним. В течение недели они начинают засыпать и просыпаться, когда нужно. И если в дальнейшем следят за тем, чтобы вовремя вставать по утрам (см. далее раздел «Как подготовиться к перестройке режима дня подростка»), то режим остается упорядоченным и постепенно становится привычным.

В переходный период иногда приходится пропустить один или два дня школьных занятий. Чтобы свести пропуск к минимуму, имеет смысл начать программу ранним утром в субботу, как мы с Коннором и поступили. Ко вторнику или среде подросток должен будет ложиться спать уже после уроков. Когда режим придет в порядок, посещаемость станет выше, чем до начала лечения.

Разумеется, если у вашего ребенка фаза сна сдвинута меньше, чем на четыре часа, лучше начать с другого метода: понемногу передвигать слишком поздний отход ко сну на более раннее время, будя подростка всегда в один и тот же час все семь дней в неделю и не позволяя спать днем. (Многие тинейджеры и с более запаздывающей фазой сна предпочитают этот способ, поскольку им и так уже приходится пять раз в неделю просыпаться рано утром.) При этом продолжительность сна временно сокращается, и требуется самодисциплина, так что за ребенка вы этого не сделаете. Вы можете объяснить ему, почему это важно, но он должен захотеть изменений и быть готов каждое утро вытаскивать себя из постели. Если этот метод не поможет, всегда можно перейти к противоположному, сдвигающему фазу сна вперед, вдогонку за часами.

Как еще можно переустановить внутренние часы

У подростков есть и другие возможности противодействовать силам, сдвигающим вперед их фазу сна. Яркий свет утром, как уже отмечалось, переустанавливает биологические часы на более ранний час, а следом подтягивается и фаза сна. Если подросток будет каждое утро вставать на полчаса раньше и находиться в ярко освещенной комнате с открытыми глазами, это неизбежно сдвинет назад его фазу сна. Безопасный и эффективный метод! (Идеальный вариант – яркий солнечный свет, но зимой подросткам приходится подниматься еще затемно. Обычное комнатное освещение тоже небесполезно, но далеко не так эффективно, как несколько ярких флуоресцентных ламп, включенных специально для этого.) Однако заставить тинейджера отказаться от получаса утреннего сна почти нереально. Тем не менее включайте в комнате свет и раздвигайте шторы как можно раньше. Прячась от утреннего света, подросток лишь усугубит свою проблему.

Некоторым помогает прием гормона мелатонина во второй половине дня или вечером. Уровень мелатонина является показателем настройки биологических часов. Он повышается ночью с началом фазы сна и снижается утром с ее окончанием. Напрямую мелатонин не вызывает сон (во всяком случае, не имеет выраженного снотворного эффекта), но может облегчить засыпание, «обманывая» мозг, будто фаза сна уже наступила. Это, как и утренний свет, переводит биологические часы назад. В ходе многочисленных исследований такие методы доказали свою пользу для подростков. Чтобы не зависеть от ежедневного приема гормона, некоторые ученые рекомендуют принимать мелатонин только в конце второй половины субботнего дня, чтобы нейтрализовать сползание фазы сна, накопившееся за минувшую неделю. (Как свидетельствуют исследования, доза мелатонина оказывает более выраженное действие на биологические часы, если принимать ее во второй половине дня, а не вечером.) Не будем, однако, забывать: несмотря на безрецептурный отпуск, мелатонин является гормональным препаратом с определенными побочными эффектами (в том числе на половую функцию, по крайней мере при тестировании на животных), а о последствиях его длительного приема в подростковом возрасте ничего неизвестно.

Прием снотворного для погружения в сон до наступления фазы сна недостаточно эффективен, поскольку это не перенастраивает биологические часы. Впрочем, в течение одной или двух недель он упрощает переход к раннему утреннему подъему. Однако не стоит употреблять снотворные препараты – кроме как в единичных, особых случаях – по причине потенциального риска привыкания. Это относится и к приему стимуляторов ради того, чтобы бодрствовать весь день после бессонной ночи. Если не устранить первопричину – запаздывание фазы сна, – лекарства принесут лишь кратковременное облегчение или вовсе окажутся бесполезными. Относительно этих и других подобных методов лечения обязательно советуйтесь с врачом.

Как подготовиться к перестройке режима дня подростка

Неважно, как вы одолели позднюю фазу сна – сдвигая ее назад или вперед. Главная задача и одновременно трудность в том, чтобы не дать ей сместиться снова. Будьте готовы к тому, что сумеете свести проблему к минимуму, но не искоренить ее полностью. Если тинейджеру в дни школьных занятий приходится подниматься в шесть утра, значит, для того, чтобы получить девять часов сна, ему нужно ложиться в девять вечера. В нашем обществе это попросту нереально. Даже самый добросовестный учащийся, который по возвращении домой ест, делает уроки и отправляется на боковую, не тратя времени на телевизор и телефонную болтовню, едва ли окажется в постели раньше десяти-одиннадцати вечера. Но если он при этом хотя бы заснет почти сразу, то выспится лучше, чем при запаздывающей фазе сна.

Идеальная продолжительность ночного сна в подростковом возрасте – девять часов. Однако и семь часов гораздо лучше четырех, пяти или шести. И все-таки недостаточно. Учащийся, поднимающийся в одно и то же время все семь дней в неделю, возможно, никогда не получает довольно сна, особенно если еще и ложится в выходные позже, как это обычно и происходит. Чтобы компенсировать недосыпание, придется разрешить ему спать дольше в один выходной день или в оба. Нужно только следить, чтобы его утренний сон не затягивался настолько, чтобы фаза сна вновь поползла вперед. В таком случае он станет всякий раз засыпать еще позже, чем накануне, и дефицит сна станет больше. Хитрость в том, что разрешенный дополнительный сон утром в выходные не должен быть настолько длинным, чтобы вечером того же дня он заснул позже обычного. Так что речь может идти примерно о часе добавочного сна. То есть время пробуждения в будни и в выходные, конечно, будет различаться, но лишь на один, максимум на два часа, а не на четыре, пять или шесть.

Если подростку нравится запаздывающая фаза сна

Некоторые тинейджеры в глубине души рады иметь позднюю фазу сна, хотя не признаются в этом даже самим себе. Важно уметь распознать эту проблему, поскольку вышеописанная методика корректировки режима в таком случае бессильна. Вроде бы наблюдаются обычные признаки поздней фазы сна, только в данном случае это застарелая проблема, и ребенок утверждает, что не может проснуться утром, а родители жалуются на невозможность разбудить его. Посещаемость школы у такого подростка крайне низкая. (Если он все-таки идет в школу, то сильно опаздывает.) При этом сон у него в полном порядке. Исследования показали, что подростки этого типа нормально спят, и ничто не мешает им нормально просыпаться. Даже в обычных условиях, у себя дома, подросток может встать утром ради чего-то важного и желанного – только не ради школы.

Как и у Коннора, у 14-летней Анны была очень поздняя фаза сна, но с важными отличиями. Родителям не просто было трудно ее добудиться – часто они вообще не могли ее поднять. Если Коннор лишь иногда пропускал школу или немного опаздывал, Анна никогда не приходила вовремя, а обычно не приходила вовсе. Но на летних каникулах, вместо того чтобы ложиться и вставать еще позже, как большинство детей, она засыпала и просыпалась раньше (летом она спала с 1.00 до 10.00, а во время учебного года обычно ложилась в пять утра, а поднималась к полудню.) Вскоре после того, как ей дали персональное разрешение учиться с 12.30, во вторую смену, она разучилась вставать раньше двух-трех дня, а ложиться – раньше семи утра. На момент нашего знакомства Анна пропустила бо?льшую часть первого года в старшей школе. Родители честно пытались разбудить ее каждое утро, пока им не приходилось уходить на работу, после чего Анна благополучно засыпала снова вплоть до их возвращения.

С переходом в старшую школу проблемы Анны усугубились. В школу она ходила лишь под огромным принуждением и постоянно прогуливала. В семье царило напряжение, недовольство и отсутствие взаимопонимания, у Анны была депрессия, у нее не было близких подруг, а школу она ненавидела. «Неспособность» подняться до вечера давала ей повод прогуливать и прятаться от сверстников. Этого она на самом деле и хотела. Анна убедила родителей – и саму себя, – что желала бы жить по нормальному режиму, но не может. Отчасти так и было: ее фаза сна действительно настолько сдвинулась вперед, что в нормальное время ей было не заснуть. Но она не хотела делать ничего, чтобы изменить это.

Методы, описанные ранее в этой главе, не помогли бы Анне, поскольку она не собиралась ничего менять. Для очистки совести мы попробовали постепенно сдвигать ее распорядок вперед, вдогонку за нормальной фазой, как это сделал Коннор. Но Анна совершенно не соблюдала режим. Сначала она жаловалась, что не может заснуть раньше пяти утра, теперь стала утверждать, что не в состоянии бодрствовать после пяти. На самом деле она и не пыталась: задолго до пяти часов она уже была в постели при выключенном свете.

Таким подросткам, как Анна, не нужно лечение заявленной «проблемы со сном», поскольку у них и нет такой проблемы. Ребенок, которому не хочется ходить в школу, только рад увильнуть от этого под благовидным предлогом. Не устранив первопричину, невозможно скорректировать его режим. Реальной проблемой Анны была депрессия, одиночество, низкая самооценка, а главное, отвращение к школе. Если бы она могла окончательно от нее избавиться и посвятить день чему-то другому – любому занятию, которое ей по душе, – то проблема со сном по большей части исчезла бы сама собой.

В таких случаях я всегда рекомендую психологическое освидетельствование и консультирование. Часто показана семейная психотерапия в силу проблемных взаимоотношений ребенка с другими членами семьи. Случается, ребенок считает себя обязанным оставаться днем дома, чтобы заботиться о родителе, страдающем от депрессии и социальной изоляции, то есть родитель фактически подталкивает ребенка перейти к запаздывающей фазе сна. Поскольку при этом ни родитель, ни ребенок не хотят ничего менять, мой совет обратиться к психологу чаще всего пропадает втуне.

Не у всех детей, желающих иметь позднюю фазу сна, наблюдается депрессия. Чем дольше все тянется и чем больше у ребенка накопилось прогулов, тем труднее наладить жизнь. Но при устранении первопричины проблема со сном может решиться сама по себе. Оказавшись в более располагающих условиях (например, при переводе из ненавистной старшей школы в техникум, где ему нравится учиться), подросток получает стимул вставать по утрам, а не оставаться в постели. Тогда нарушение сна устраняется.

Поначалу Анна и ее родители приняли совет обратиться к психотерапевту в штыки, но через несколько месяцев все-таки решились попробовать, хотя открытое обсуждение семейных неурядиц давалось им трудно. Очень медленно они начали понимать многие проблемы, которые прежде отрицали. Еще многое предстоит проработать, но прогресс налицо. В школе Анне по-прежнему не нравится, но она, по крайней мере, ходит туда. Она далеко не душа компании, но предпринимает первые робкие попытки найти подруг и выглядит гораздо счастливее, чем раньше. Анна все еще норовит засиживаться до часа ночи, но теперь ее фаза сна гораздо ближе к норме.

Глава 11
Нарушения, связанные с режимом: другие распространенные проблемы

Не все нарушения сна у детей, вызванные нездоровым режимом, предполагают смещение фазы сна. В этой главе пойдет речь о трех видах нарушений. Первые возникают на фоне разумного распорядка дня, вторые являются следствием беспорядочного или непоследовательного образа жизни, третьи вызваны сменой часовых поясов.

Проблемы при регулярном режиме

Помимо смещения фазы сна, о которой говорилось в предыдущей главе, возможны и другие нарушения и даже при упорядоченном существовании. Некоторые из них могут вызываться комплексом причин, и в то же время одна причина может привести к нескольким нарушениям. Поэтому содержание дальнейших подразделов отчасти пересекается.

Слишком долгое пребывание в постели

Представления многих родителей о том, сколько должны спать дети, основываются не на знаниях физиологии, а на заблуждениях и мечтах. В некоторых семьях всех детей отправляют спать и поднимают одновременно, не учитывая различий их потребности в сне (вызванных возрастом или индивидуальными особенностями организма) либо разной продолжительности дневного сна. Родители ориентируются на рассказы друзей и соседей – у каждого найдутся знакомые, чей ребенок спит намного дольше. Но все это следствие ошибочных наблюдений и предположений. Порой родители приписывают ребенку более продолжительный суточный сон, чем это возможно с точки зрения физиологии. Просто некоторые дети часами лежат в постели без слез и криков, что совершенно не означает, что все это время они спят. Проснувшись среди ночи, они осматриваются, потихоньку играют или просто размышляют.

Большинство младенцев первых месяцев жизни спят не больше 11–13 часов, включая сон в дневное время. Ночной сон почти никогда не длится дольше 11 часов. Ребенок, проспавший пару часов днем, не захочет спать ночью больше 9–10 часов. (Чем больше суммарная продолжительность дневного сна, тем короче ночной сон.) Большинство школьников, не имеющие тихого часа, спят только ночью по 9–11 часов. И если родители жалуются, как им трудно заставить проспать 12 часов (скажем, с 19.00 до 7.00) младенца или младшего дошкольника, имеющего двухчасовой дневной сон, приходится объяснять им, что 14 часов сна – это за гранью возможного. Можно добиться, чтобы ребенок раньше ложился или позже вставал, но не того и другого одновременно.

Вынуждая ребенка оставаться в постели дольше, чем он способен проспать, вы провоцируете целый ряд проблем. Они имеют немало общего со смещением фазы сна и могут проявляться самостоятельно или в сочетании с другими нарушениями.

Допустим, ваш ребенок (любого возраста) может проспать ночью не больше 10 часов. Рассчитывая (или мечтая), чтобы он спал 12 часов – например с 7 вечера до 7 утра, – вы неизбежно столкнетесь с трудностями. Возможно несколько вариантов развития событий в зависимости от того, какая часть ночи ребенка страдает больше: начало, середина или конец (см. ниже). Ребенок может испытывать все три проблемы одновременно или любую из них, то не имея возможности быстро заснуть, то просыпаясь слишком рано или подолгу лежа без сна среди ночи. У маленького ребенка может наблюдаться и четвертый вариант: он действительно проспит все 12 часов, но не уснет днем.

Все проявления проблемы слишком долгого пребывания в постели решаются корректировкой времени сна и его распределения в течение суток. Неважно, как проблема проявляется – в долгом засыпании, раннем пробуждении или затяжном полуночном бодрствовании: ребенок спит ночью ровно столько, сколько ему нужно, и ни получасом больше. Его нормальный ночной сон можно сдвинуть вперед или назад, но заставить его спать ночью дольше невозможно, не убрав избыточный дневной сон. (Именно избыточный. Не следует принудительно сокращать нормальный дневной сон ради удлинения ночного. Дети приспосабливаются к новому распределению суточного сна, но в разумных пределах.) Аналогично, если вся проблема сводится к тому, что ребенок никак не может заснуть или крепко спать в тихий час, продлить дневной сон можно исключительно ценой сокращения ночного (см. главу 12).

Сложности с вечерним отходом ко сну

Предположим, ребенок ложится спать в 19.00, неизменно ворочается два часа, прежде чем заснуть в 21.00, и спит до 7.00. Его фаза сна длится с девяти вечера до семи утра, что означает, что ему необходимо 10 часов ночного сна. С 19.00 (когда вы хотите, чтобы он заснул) до 21.00 (когда он действительно засыпает) у него запретная зона сна – период, когда он гарантированно не уснет (см. главу 9). Эта проблема напоминает запаздывание фазы сна, за исключением того, что ребенок просыпается утром в нужное время. Каждый ребенок заполняет бессонные часы по-своему (вспомните Адама, Марка и Линдси из предыдущей главы, укладывание которых также приходилось на запретную зону). Кто-то хнычет, кто-то зовет родителей или молча лежит в темноте во власти воображения. Одни родители случайно узнают, что ребенок бодрствует, а другие проводят все два часа за массажем его спины, чтобы он не кричал.

Если нечто подобное происходит с вашим ребенком, перенесите его укладывание на более поздний час (хотя бы для начала). Тогда он будет ложиться в начале своей фазы сна и быстро засыпать. (В нашем примере укладывание нужно передвинуть на 21.00, и ребенок проспит до 7.00.) Это устранит ту часть проблемы с отходом ко сну, которая вызвана неадекватным режимом, после чего можно будет взяться за трудности, связанные с нежелательными ассоциациями.

Когда ежевечерние скандалы останутся в прошлом, ребенок станет быстро засыпать, а вы будете знать, что он высыпается, и, возможно, этим удовлетворитесь. Но если вам нужно укладывать его раньше – например, чтобы освободить часть вечера, – пользуйтесь методом, предложенным в предыдущей главе для лечения поздней фазы сна. Постепенно передвигайте утреннее пробуждение на все более раннее время, соответственно корректируя укладывание. (Помните, что режим должен быть неизменным семь дней в неделю, и не допускайте удлинения дневного сна, компенсирующего временную недостаточность ночного.)

Слишком раннее пробуждение

Ребенок легко засыпает в 19.00, как вы и хотите, но каждое утро вскакивает в 5.00? Его фаза сна длится с 19.00 до 5.00, все те же 10 часов, по потребности. Нечестно и бессмысленно заставлять его лежать в постели до семи, рассчитывая, что он снова провалится в сон. Эта проблема похожа на проблему ранней фазы сна с той разницей, что только одна граница фазы, а не обе, приходится на более ранний час, чем вам удобно. Ведь ребенок обычно засыпает именно тогда, когда вам хочется. Аналогично и решение: чтобы ребенок не просыпался чересчур рано, его нужно укладывать позже. Для этого мало-помалу передвигайте его режим вперед, пока 10-часовой сон не придется на промежуток, который вас устроит (20.00–6.00, 20.30–6.30, 21.00–7.00).

Затяжное ночное бодрствование

Двухлетний Сет бодрствовал по два часа каждую ночь. Он без проблем укладывался в 19.00, просыпался в 6.30 и два часа спал после обеда. Он любил свою кроватку и охотно укладывался в нее на тихий час и ночной сон. Но около часа ночи обязательно просыпался и плакал. Родители считали, что только закрепят дурную привычку, если будут заходить и успокаивать его, поэтому лишь изредка заглядывали к нему, чтобы убедиться, что он не заболел. Каждую ночь он плакал с перерывами от полутора до двух часов и, наконец, засыпал. Несмотря на твердость и последовательность родителей, эта схема сохранялась многие месяцы. Родители попробовали брать его в свою постель, когда он просыпался. Теперь он не так убивался – во всяком случае, пока ему удавалось заставлять кого-то из них бодрствовать и играть с ним. Но засыпать быстрее он не стал. Более того, чувствуя дремоту, он просил отнести его обратно в кроватку. Наконец родители стали относить его на время бодрствования в гостиную. Мама включала видео, давала ему игрушки и пыталась дремать на диване, дожидаясь, когда он заснет. Теперь он хотя бы не плакал, но ночной сон не стал лучше ни у него, ни у матери.

У ребенка, имеющего один тихий час, суточный сон делится на две части. При двух периодах дневного сна таких частей три и т. д. У маленьких детей эта схема довольно гибкая, они с легкостью перестраиваются с двухчастного распорядка на трехчастный или с трехчастного на четырехчастный. Самый глубокий сон бывает в начале и в конце ночи (см. главы 2 и 9), а в середине становится поверхностным. (Помните, что это относится и ко взрослым. Проснувшись среди ночи, вы заметите, что чувствуете себя бодрее, чем после подъема по звонку будильника несколькими часами позже.)

Как мы убедились, малыш, которого держат в кровати дольше, чем он способен проспать, с трудом засыпает вечером или слишком рано пробуждается утром. Третий вариант – полное бодрствование глубокой ночью. То есть ребенок спит столько часов, сколько ему нужно, но не подряд, а с перерывом. Этот вариант проблемы слишком долгого пребывания в постели обычно наблюдается у малышей, сохраняющих дневной сон, изредка – у детей постарше, но не встречается у школьников. Вы должны понимать, что у ребенка ничего не болит, как бы сильно он ни плакал. Ведь стоит вам взять его, как он тут же успокаивается и хочет играть. Если вы пускаете его в свою постель, он не лежит спокойно и не засыпает. Ему, как Сету, нужно внимание. Но он счастлив, пока вы играете с ним или (как мама Сета) ставите мультики и ложитесь на диван, разрешив развлекаться самостоятельно. После длительного активного бодрствования – от получаса до трех часов – он снова засыпает.

По моему опыту ребенок, который постоянно надолго просыпается среди ночи и чувствует себя прекрасно, если ему дозволяется заниматься тем, чем хочется, почти наверняка имеет режим с более длинным периодом сна, чем нужно. В этой ситуации часто принимаются ошибочные меры. Приучение к границам дозволенного, затягивающееся ожидание, принципиальный отказ подходить к ребенку – все это безрезультатно, в чем и убедились родители Сета. Все эти методы основаны на том, что ребенок во время их применения способен спать. Но эту проблему никакие ваши действия среди ночи не решат. Ребенок не способен сейчас спать. Сна у него ни в одном глазу.

Для устранения ночного бодрствования подсчитайте, сколько ребенок действительно спит, и измените время его укладывания и подъема, чтобы в итоге получилось именно такое количество часов. Например, если он спит 10 часов из 12, что проводит в постели, значит, между его укладыванием и подъемом должно быть 10 часов. Можно класть его на два часа позже, будить на два часа раньше, укладывать на час позже и поднимать на час раньше или составить любую другую удобную для вас комбинацию, лишь бы между отбоем и подъемом проходило 10 часов. Поначалу лучше недооценить его потребность в сне, чем переоценить. Как только он начнет спать всю ночь без перерывов, вы сможете немного увеличить его ночной сон, если ему не хватает, не вызвав при этом рецидива. При наличии дневного сна не допускайте его удлинения: вы стремитесь перенести часть сна с начала или окончания ночи на ее середину, а не на день. (С другой стороны, если ребенок днем спит слишком много, есть все основания сократить тихий час до разумного предела и часть «высвободившегося» сна также перенести на ночь – см. главу 12.) Только урезав общее время пребывания ребенка в постели, можно отучать его от ночных развлечений.

Как мы видели, Сет проводил в кровати 11,6 часа ночью и еще 2 часа днем – в общей сложности 13,5 часа. Поскольку ночью он бодрствовал от полутора до двух часов, то спал в сумме 11,5–12 часов в сутки, как и положено в его возрасте. Он просыпался ночью, потому что попросту не мог проспать 13,5 часа из 24. Для решения проблемы мы перенесли его укладывание на два часа вперед, сохранив без изменений время утреннего подъема и дневного сна. После этого (и только после этого) ночной просмотр видео был отменен. Через считаные дни Сет забыл, что такое бодрствовать среди ночи.

Большинство детей с этой проблемой ведут себя ночью так же, как Сет. Но есть и такие малыши, которые вполне довольствуются собственным обществом и лежат так тихо, что родители, почти никогда их не слыша, переоценивают продолжительность их сна. Другие, проснувшись, остаются слишком вялыми, чтобы подняться и играть. Они могут ворочаться в постели или многократно задремывать и снова просыпаться, прежде чем заснут окончательно. Иные даже коротают время, мотая головой или стуча ею о стену (см. главу 16). Но если ребенок во время длительных бессонных периодов ведет себя спокойно, лучше все-таки выправить его режим (предполагается, что вы хотя бы знаете о его пробуждениях). Пусть он готов развлекать себя сам посреди ночи, незачем его к этому вынуждать, не говоря о том, что в какой-то момент он может передумать лежать молчком, и вы «совершенно неожиданно» столкнетесь с большой проблемой. Все ее проявления – после того, как установлена причина, – устраняются коррекцией режима.

Проблемы с дневным сном

Маленький ребенок, который ночью спит существенно дольше, чем большинство сверстников, – если только такая высокая потребность в сне не является редкой индивидуальной особенностью, – едва ли сможет полноценно спать днем. Эта разновидность проблемы слишком долгого пребывания в постели рассматривается в следующей главе.

Малая потребность в сне

Многие родители утверждают, что их дети «всегда быстро высыпались»: несколько часов ночью или только днем, а может, понемногу днем и ночью, вот и все. Как правило, это самообман. Разумеется, потребность в сне у детей разная, но разброс удивительно мал (см. главу 1). Крайне редко можно встретить здорового девятимесячного малыша, которому хватает в общей сложности семи или восьми часов сна в сутки. Если ребенка, действительно мало нуждающегося в сне, заставляют оставаться в постели дольше, чем он способен проспать, то у него, конечно, могут развиться вышеописанные проблемы. Но в подавляющем большинстве случаев низкая потребность в сне – это последняя причина этого или любого другого нарушения, которую стоит обдумать. Поэтому я исхожу из предположения, что у ребенка нормальные потребности и нормальная способность спать, и проверяю, верно ли оно.

Когда я суммирую все часы, которые ребенок, по сообщению родителей, проводит во сне в течение дня и ночи, то оказывается, что он спит согласно возрастной норме. Но у некоторых родителей искаженные представления о «нормальном сне». Во многих других случаях малыш спит дольше, чем родителям кажется. Если им приходится вставать три раза за ночь, чтобы его угомонить, они сами жестоко недосыпают и считают, что с ребенком происходит то же самое. Родителю, вынужденному каждый час бегать в детскую, запросто может показаться, что между его визитами малыш вообще не спит (возможно, он не замечает, как сам в промежутках проваливается в сон). Наконец, часто бывает, что родителям врезаются в память худшие ночи, когда ребенок действительно почти не спал, а нормальные забываются.

В семье, где царит хаос или тревога, родители не желают или не умеют контролировать свое чадо и никто не соблюдает ни режима, ни правил, совокупный сон ребенка действительно может сокращаться. Но не потому, что ему не требуется больше! Если помочь родителям навести порядок в доме и осознать, что их долг – поддерживать и контролировать ребенка, продолжительность его сна увеличивается до возрастной нормы, а сам он становится гораздо счастливее.

Так сколько же нужно спать? Разумеется, имеются индивидуальные варианты нормы, но есть надежный показатель: высыпающийся ребенок активен и бодр весь день без признаков сонливости. Он просыпается сам или, по крайней мере, его легко разбудить как утром, так и после тихого часа. Он становится сонным только перед дневным и ночным сном, а в остальное время не выглядит усталым (см. главу 1), за исключением разве что спада активности во второй половине дня (см. главу 9). Проспав дольше обычного, он не становится заметно послушнее, внимательнее и веселее.

Можно утверждать, что ребенку действительно хватает сна малой продолжительности, если он в любых обстоятельствах стремится спать меньше основной массы сверстников. Если в излюбленных условиях он спит нормальное количество часов, значит, у него нормальная потребность в сне. Если он быстро засыпает, когда вы гладите его по спинке, спит всю ночь при условии, что вы рядом неотлучно, снова проваливается в сон, как только вы берете его в свою постель, моментально отключается в машине – и при этом спит положенное количество часов, – значит, дело не в особых потребностях, а в привычках, ассоциациях и страхах, в умении бороться с сонливостью, когда что-то не нравится, и в границах дозволенного, установленных или не установленных вами. (Как справиться с этими проблемами, читайте в главах 4–7.) О нормальной потребности в сне свидетельствует и то, что, получив больше обычного короткого сна, ребенок со всей очевидностью чувствует и ведет себя лучше.

Но предположим, что ваш малыш – редкий пример человека с пониженной потребностью в сне, и это не вызвано болезнью или психологическими проблемами. Не пичкайте его снотворными, чтобы заставить спать сверх необходимого. Не заставляйте лежать в постели дольше, чем он может проспать. Ситуация может быть сложной для вас, родителей, поскольку ребенок позже укладывается, раньше просыпается или меньше спит днем, создавая неудобства или лишая вас отдыха. Однако, когда время его пребывания в постели станет соответствовать его потребности в сне, большинство нарушений (за вычетом малой продолжительности сна) исчезнут сами собой, а оставшиеся можно будет исправить.

Проблемное окружение: много шума и людей

Разбуженный раньше времени светом или шумом ребенок может подумать, что уже утро. Окно можно занавесить, труднее бороться со звуками, доносящимися с улицы. Некоторые дети просыпаются, услышав, что встали родители, и просто не могут больше заснуть. Им нетрудно просыпаться на час или два раньше времени, поскольку они уже проспали большую часть ночи и гомеостатический стимул ко сну у них сейчас слабее, чем вечером.

Внешние помехи негативно сказываются на ритме сна и бодрствования. Если ребенок регулярно просыпается рано и оказывается на свету, у него формируется ранняя фаза сна. При достаточно частых помехах сну в утренние часы он начинает предчувствовать их и просыпается перед самым рассветом или подъемом других членов семьи. Это серьезная проблема. Некоторые родители привыкают утром неслышно выскальзывать из дома, а душ принимать на работе или загодя, еще ночью.

В борьбе с этой проблемой вам помогут следующие меры. Постарайтесь устранить помехи сну ребенка. Используйте затеняющие жалюзи, а возможно и плотные шторы, чтобы с рассветом комнату не заливало солнце. Занавеси из звукопоглощающего материала ослабят и шум с улицы. Можно просто закрывать окно. Попробуйте переселить ребенка в более тихую комнату, например поменять местами с братом или сестрой с менее чутким сном. И хотя в целом я противник разного рода источников ровного фонового шума: вентиляторов, увлажнителей, генераторов белого шума, однако они действительно могут маскировать случайные громкие звуки, особенно раздающиеся ранним утром. (Тем не менее я советую пользоваться такого рода приборами, только если это единственный выход. Детям нужно научиться спать в обычных условиях, а сформировавшаяся зависимость от шумогенератора помешает им заснуть в тишине.)

Можно попытаться сместить фазу сна ребенка вперед, воспользовавшись рекомендациями из предыдущей главы. Смысл этого вот в чем. Принимая душ не под конец его фазы сна, а когда ребенок слишком крепко спит, чтобы проснуться, – скажем, не в пять или шесть утра, а в три часа ночи – вы вряд ли его разбудите. К счастью, того же эффекта можно достичь, не перекраивая собственный график, а сместив на более поздние часы режим ребенка. Все утренние помехи будут происходить ближе к середине его фазы сна, когда он еще совсем сонный и ничего не заметит.

Вечерний шум может стать еще большей проблемой, чем утренний. Ребенку трудно заснуть, когда за стенкой смеются и болтают люди. В доме не должна царить мертвая тишина – убавьте звук и спокойно смотрите телевизор, – но все-таки должно быть тихо, причем достаточно долго, чтобы ребенок успел крепко заснуть. Когда это произойдет, в течение нескольких часов его будет сложно разбудить. Если время укладывания выбрано правильно и ребенок хочет спать, необходимость какое-то время вести себя тихо не слишком обременительна.

Бывает, кто-то из родителей приходит домой как раз тогда, когда малыш ложится спать или вот-вот заснет. Родителю хочется пообщаться с ним, и ребенок, снова совершенно проснувшийся и счастливый, требует разрешить ему лечь позже. Если родитель всегда приходит домой примерно в это время, ребенок зачастую пытается бодрствовать, чтобы дождаться его. Лучшее решение – возвращаться домой немного раньше, чтобы уделить ребенку время до его отхода ко сну либо (если идеал недостижим) достаточно поздно, когда ребенок крепко спит, или же сместить фазу сна ребенка назад или вперед.

Обычно в середине ночи шума и возни меньше, чем в начале и в конце, но ситуации бывают разные. Предположим, что ребенка всегда приходится переносить поздней ночью, поскольку он засыпает в другом месте, откуда его привозят домой. Это редко становится проблемой, поскольку дети при этом либо вообще не просыпаются, либо моментально возвращаются в сон. Если же ребенок регулярно пробуждается и потом долго не может уснуть, попробуйте привозить его домой раньше или позже либо передвинуть его фазу сна, чтобы помеха случалась на том этапе цикла сна, когда его труднее нарушить.

У малыша, имеющего чрезвычайно поздний или ранний режим, нормальный период поверхностного сна в середине ночи может совпасть с поздним возвращением родителей домой или ранним уходом на работу. Если шум будит его, воспользуйтесь теми же средствами, которые рекомендованы для устранения помех ранним вечером или поздним утром. Старайтесь вести себя как можно тише. Подумайте, не передвинуть ли режим сна ребенка так, чтобы в эти часы его труднее было разбудить. Если другого выхода нет, включайте вентилятор или другой источник непрерывного фонового звука, в котором потонут другие звуки.

Проблема телевизора, компьютера и телефона

Очень многие малыши охотно жертвуют сном ради мультиков. Если им разрешено сразу же после пробуждения утыкаться в телевизор, то возвращению в сон на последнем цикле они предпочтут полное пробуждение и ранний просмотр мультфильмов. (Перед экраном они нередко дремлют, но это не полноценный сон.) Как отмечалось в предыдущей главе, даже дети, которых не добудишься в школу, умудряются в выходные подниматься ни свет ни заря, чтобы припасть к экрану. В любом случае прямо из постели перемещаться к телевизору – это дурная привычка. Она не только ведет к недосыпанию, но и не дает ребенку понять, когда в действительности начинается утро, что, в свою очередь, приводит к беспорядочности и непредсказуемости его сна (см. следующий раздел). Поэтому не позволяйте ребенку смотреть что бы то ни было в первые час или два после пробуждения, разве только время уже достаточно позднее и он точно полностью удовлетворил свою потребность в сне. Особенно плохой обычай, порождающий ненужные соблазны, – ставить телевизор у ребенка в комнате. Если он там уже стоит, уберите поскорее. Лишившись возможности смотреть мультфильмы в выходные дни с утра пораньше, малыш предпочтет продолжить сон.

У детей старшего возраста часто бывает та же проблема, только бьющая не по окончанию ночи, а по ее началу. Они допоздна сидят перед телевизором или за компьютером, болтают по телефону. Причем многие программы ночного эфира и сайты, которые они посещают, подходят детям еще меньше, чем иные мультфильмы, которые смотрят малыши. Читать книгу в полудреме трудно (а еще ее можно отложить сегодня и продолжить завтра). Телевизор же можно смотреть, даже когда глаза закрываются, а большинство программ построены так, чтобы заставить зрителя досмотреть до конца, и перемежаются завлекательными анонсами следующих телешоу. По телефону нетрудно разговаривать и с закрытыми глазами. Одолев первый приступ сонливости, чтобы досмотреть передачу или продолжить разговор, можно полчаса, а то и больше чувствовать себя вполне бодро до следующего приступа, а там вас зацепит другая программа или тема разговора.

Телевидение не должно быть первым, с чего начинается день ребенка, и последним, чем он заканчивается. Установите время, когда телевизор не работает. Те же правила должны распространяться на компьютер и телефон. (Пока ребенок привыкает к новому порядку, остальным домочадцам тоже следует поступиться некоторыми телепрограммами.) Чтение или аудиокниги гораздо лучше подходят для завершения дня. Подчеркну еще раз, что телевизор в детской – несусветная глупость. Даже достаточно большому ребенку совершенно ни к чему смотреть его вечером в одиночку. Программы позднего эфира предназначены для взрослых, многие вызывают у детей эмоции, пока им не понятные, а значит, сбивающие с толку, расстраивающие или пугающие. А вы и знать не будете, что смотрит ваше чадо, если не станете это контролировать.

Не превращайте просмотр поздних телешоу в особую привилегию выходного дня. Если какие-то передачи, до которых вы готовы допустить ребенка, идут слишком поздно, приучитесь записывать их и смотрите (в идеале вместе) в более подходящее время в другой день.

Некоторые дети просыпаются среди ночи, чтобы уткнуться в телевизор. Такое случается нечасто, но вполне может произойти и в вашем доме, если вы это допустите, особенно при наличии телевизора в комнате ребенка. Любой кроха знает, как он включается. Такая привычка чаще развивается у детей, которые засыпают перед телевизором. Проснувшись ночью, они хотят продолжить смотреть его. Это особенно вероятно, если ребенку разрешают компенсировать ночное недосыпание долгим утренним сном либо неоправданно продолжительным или несвоевременным дневным. Нечего и говорить, что ночные просмотры телепрограмм должны быть запрещены по целому ряду причин. У ребенка не должно быть доступа к телевизору ночью – не должно быть возможности смотреть его так, чтобы вы об этом не знали. При необходимости полностью отключайте все телевизоры на ночь или держите их в комнатах, доступ в которые можете перекрыть. Наконец, как говорилось ранее в этой главе, приучите ребенка вовремя ложиться спать, вставать утром и отдыхать днем, чтобы посреди ночи его сон не разрывался долгим периодом бодрствования.

Нерегулярный и непоследовательный распорядок сна и пробуждения

Многим моим маленьким пациентам мешало заснуть отсутствие распорядка дня. Сегодня они ложились рано, завтра поздно, просыпались в случайное время, а их дневной сон никогда не приходился на один и тот же час два дня подряд. Так же хаотически они питались.

Если вы не уверены, относится ли это к вашему ребенку, одну-две недели фиксируйте его распорядок дня (воспользуйтесь дневником наблюдений). Возможно, результат удивит вас. Если жизнь малыша выглядит беспорядочно, почти наверняка его циркадные ритмы сбиты (см. главу 9). Скажем, его температура поднимается в то время, когда он ложится спать, и снижается, когда нужно вставать, тогда как в норме должно быть наоборот. Он может чувствовать голод между приемами пищи или когда пора в постель, но садиться за стол сытым. Его активность выпадает на тихий час, а во время игр одолевает дремота. Возможно, ему трудно заснуть в час укладывания – если это вообще происходит в определенный час, – тогда как ночью он просыпается.

Важно понимать, что эта проблема отличается (по крайне мере, частично) от трудностей с укладыванием и от ночных бодрствований, описанных в главах 4–7. На протяжении довольно долгих периодов, вплоть до нескольких часов, ребенок физически не может заснуть или вернуться ко сну, что бы вы ни делали. Как и в случаях, когда ребенка заставляют ложиться во время запретной зоны сна или оставаться в постели дольше необходимого, он не спит из-за того, что его биоритмы в данный момент заставляют его организм бодрствовать. Но при отсутствии режима дня такие приступы активности происходят каждую ночь в разное время. По тем же причинам периоды сонливости или раздражительности в светлое время суток также могут наблюдаться когда угодно.

Сформировать и поддерживать суточный ритм ребенка может только стабильный 24-часовой режим, определяемый событиями, происходящими каждый день и в одно и то же время. Регулярное воздействие света – единственный известный нам способ управления биологическими часами, но количеством и продолжительностью этого воздействия можно управлять посредством других регулярных событий нашей жизни. Если ребенок спит днем поздно, то вечером дольше бодрствует и находится при искусственном освещении, и этот дополнительный свет переводит его часы вперед. При пропущенном дневном сне и раннем вечернем укладывании он, наоборот, получает вечером меньше света, и его биологические часы переводятся назад. При нерегулярном питании неупорядоченные сигналы голода также заставят его бодрствовать и находиться на свету в неположенное время.

Если у вашего ребенка нет разумного и стабильного режима дня, его физиологическим системам неоткуда узнать, когда спать и когда просыпаться. Его режим сна и бодрствования нарушается. Вчера он лег в девять, а сегодня в шесть, и его организм не знает, что это – поздний дневной сон или ранний ночной, и сколько нужно спать – один час или десять. Суточный сон разбивается на нестабильные фрагменты, ни один из которых даже не приближается к нормальному ночному сну в десять или более часов, требуемому маленькому ребенку. Нормальный ночной сон прерывается лишь краткими пробуждениями с быстрым возвращением ко сну, но ребенок, живущий без режима дня, может полностью просыпаться среди ночи и подолгу бодрствовать, а его дневной сон становится несуразно продолжительным.

Например, у четырехлетнего Джеймса нарушения сна было трудно систематизировать, настолько все было запутанно. У него не было ни постоянного времени отхода ко сну, ни определенного ритуала. Он отключался когда угодно между семью и одиннадцатью вечера, когда начинало клонить в сон, что в какой-то мере зависело от того, спал ли он днем и сколько. Иногда он засыпал в своей кроватке, но обычно где придется и чаще всего в гостиной при включенном свете и работающем телевизоре.

Заснув раньше, Джеймс просыпался через час или два и еще много часов не мог заснуть. Если же он отключался позже, около девяти-десяти вечера, то полностью просыпался в четыре или пять утра. После этого он очень долго спал днем, а дальше у него не было сна ни в одном глазу до одиннадцати вечера. Он и на следующее утро мог подняться затемно, но хмурым и невыспавшимся, то и дело задремывать в течение дня или даже засыпать так крепко, что родители не могли разбудить его. Дневной сон мог начаться и в девять утра, и в шесть вечера, и в любой момент в промежутке и длиться от жалкого получаса до невероятных четырех часов.

Беспорядочный сон Джеймса был отражением общего бардака в доме, проистекавшего не из каких-то семейных неурядиц или равнодушия родителей. Просто так в их кругу жили все. Днем привычка спать и есть когда придется не мешала родителям Джеймса, но его ночные бодрствования беспокоили их, а связи одного с другим они не видели.

Когда эта семья обратилась ко мне за помощью, я выяснил, что у Джеймса нет не только режима дня, но и привычного порядка действий, связанного с подготовкой и отходом ко сну. Родителям нужно было создать для него приятный и постоянный ритуал укладывания. Но только это, даже если бы Джеймса начали укладывать каждый вечер в одно и то же время, не решило бы его проблем со сном. Нужно было упорядочить всю его хаотическую жизнь.

Главную трудность представляло полнейшее отсутствие регулярных событий и сигналов, которые превращали бы 24 часа жизни Джеймса в суточный цикл. Проблема выглядела устрашающе. Однако решение оказалось простым и очевидным.

Как превратить хаос в порядок

Обязательное условие коррекции нарушений такого рода – выработка режима дня и строгое его соблюдение. И неважно, является ли отсутствие распорядка корнем зла, как в случае Джеймса, или одним из факторов в комплексе проблем. Если безрежимное существование – единственная проблема, то все, что вам нужно, – упорядочить его.

В первые недели строго следите за тем, чтобы ребенок ложился спать, вставал и ел в одно и то же время. Когда дело пойдет на лад, можно до разумных пределов ослабить вожжи. Но помните, что без контроля малыш, всегда живший без режима, легко сползет к привычному хаосу, если вы недосмотрите.

Не зная, сколько времени ребенок может проспать ночью, следует начинать с самого короткого периода гарантированного сна. Гораздо лучше недооценить этот период, чем переоценить: ему будет проще заснуть в установленное время, а вам, соответственно, добиться от него соблюдения нового порядка. Если малыш еще спит днем, включите в распорядок дня разумные периоды дневного сна (см. главы 2 и 12). Не уверены, что тихий час нужен? Попробуйте отказаться от него. Сомневаетесь, один или два раза ребенку надо спать в дневные часы? Начните с одного. Когда сон малыша упорядочится, станет ясно, требуется ли ему спать больше. Если да, можно будет постепенно увеличить время его пребывания в постели ночью, добавить еще дневной сон или продлить имеющийся.

Родители Джеймса согласились перевести его на постоянный режим и укладывать и поднимать в одно и то же время. Дневного сна ему не полагалось, поскольку он был уже большой и не спал бы регулярно. Родители придумали ритуал отхода ко сну, который должен был ему понравиться. Кроме того, они пообещали кормить его по расписанию и не давать в промежутках никакой еды, кроме скромного дозволенного лакомства. Все это противоречило привычной вольнице, но они добровольно пошли на ограничения, желая помочь сыну лучше спать ночью и чувствовать себя днем.

Без дневного сна Джеймс обычно засыпал вечером к девяти. И мы решили назначить его укладывание на этот час (не будь у нас такой «отправной точки», нам пришлось бы выбрать более позднее время). Он должен был каждый вечер ложиться спать в девять часов после сказки или спокойной игры. Если в шесть утра он еще спал, родителям следовало будить его, поднимать, одевать и кормить завтраком. В течение дня ему вообще не надо было спать, а если бы он вдруг заснул, родители должны были разбудить его как можно скорее – максимум через 10–15 минут. Я предполагал, что Джеймсу требуется больше девяти часов сна, но решил начать с распорядка, который точно «сработает». Только после того, как Джеймс научился бы хорошо спать по этому режиму, можно было бы понемногу – с шагом в 15 минут – переходить к более раннему укладыванию или более позднему подъему до тех пор, пока он продолжал бы быстро засыпать вечером и не просыпаться слишком рано утром.

Также родители должны были следить за тем, чтобы он всегда спал в своей комнате, а не в гостиной. Если бы Джеймс проснулся ночью, они могли бы подойти к нему, но не должны были разрешать ему вставать или играть, поскольку это лишь закрепило бы привычку к полуночным бодрствованиям. Им следовало добиться, чтобы он оставался в постели в часы сна и при ночных пробуждениях, несмотря на то что поначалу ему могло быть трудно заснуть. Можно было посидеть с ним рядом, но тихо, особо не разговаривая.

Когда ритм сна Джеймса пришел бы в норму и мальчик стал бы все время засыпать без проблем – я предупредил родителей, что этого можно ожидать через одну или две недели, – они должны были перестать сидеть с ним, если он проснется. (Однако я просил их не спешить с этим шагом, пока не будет совершенно ясно, что он способен проспать все отведенное ему согласно новому распорядку время, несмотря на краткие пробуждения.) Мы готовились приучать Джеймса к этому правилу с помощью методов исправления ассоциаций с засыпанием и установления границ дозволенного (см. главы 4 и 5). Но этого не потребовалось. Как оказалось, Джеймс никогда по-настоящему не ассоциировал присутствие родителей с отходом ко сну.

Родители Джеймса сумели справиться со сложной задачей, поскольку осознали важность разумного распорядка дня. Заметив, как полезно вести дневник наблюдений, они занимались этим два месяца – значительно дольше, чем я просил. Как большинству других родителей, им оказалось проще действовать последовательно, имея возможность оценить прогресс. В первую неделю Джеймс противился переменам, но родители держались твердо, не забывая оказывать ему внимание и поддержку. Вскоре все они уже предвкушали время укладывания, дарившее им небывалое чувство единения. К концу второй недели сон Джеймса упорядочился, малыш быстро засыпал и спал всю ночь. Стало ясно, что он может проспать больше девяти часов, и родители постепенно перевели его на режим сна с 20.30 до 6.30.

Обычно отсутствие режима у ребенка означает, что родители просто не понимают, насколько он важен. Но бывает, что дезорганизация и хаос вызваны проблемами в семье. Раздоры или развод, физическая или психическая болезнь, смерть кого-то из членов семьи лишают родителей возможности или желания следить за распорядком дня детей. В таких ситуациях я всегда призываю своих клиентов обратиться к семейному консультанту.

Поездки

Родители часто спрашивают, чего ожидать и что делать с ребенком при смене часовых поясов. Понимая, как такая поездка повлияет на режим его сна, и подготовившись к этому, вы избежите тревог и многих проблем.

Ни ребенок, ни взрослый не способны моментально подстроиться под время другого часового пояса. Но детям этот переход дается легче. У них очень силен гомеостатический стимул к сну (делающий человека тем более сонным, чем дольше он бодрствует), особенно у малышей, и он даже может пересилить стимулирующий эффект циркадной активности (заставляющей нас просыпаться утром, бодрствовать весь день и обретать «второе дыхание» ранним вечером). Если ребенку не дают заснуть, когда он привык, он успешнее, чем вы, сумеет добрать недостающий сон в периоды, когда обычно бодрствует.

Предположим, вы едете на запад через три часовых пояса. Ребенку будет хотеться лечь спать и проснуться на три часа «раньше» обычного часа по местному времени. Если заставлять его бодрствовать до тех пор, пока местные часы не покажут обычный час укладывания, то утром он не проснется на три часа раньше нормы (по местному времени), а проспит до времени, когда местные часы укажут его стандартное время подъема. Наоборот, при путешествии на восток ребенок захочет лечь спать и подняться «позже» обычного, но если разбудить его утром на три часа раньше, чем ему хотелось бы, – когда местные часы показывают время, в которое он всегда встает, – то вечером того же дня он заснет намного легче, чем накануне. В обоих случаях, если изменение не произошло в первый день, то обязательно произойдет на второй или на третий. (Постоянная рекомендация – не позволять ребенку спать днем дольше нормы. Сон, потерянный в одной части ночи, должен сместиться на другую ее часть, а не на день.)

Пересекая часовые пояса вместе с детьми, большинство людей вносят необходимые коррективы автоматически – под влиянием дневных дел, времени приема пищи и других обязательных действий.

При поездке на запад (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• постарайтесь не дать ребенку заснуть до формального времени его укладывания по новым часам. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первую же ночь, проделайте переход за два или три дня;

• будьте готовы день-два подниматься рано утром вместе с ребенком. (Если в Нью-Йорке он обычно просыпается в 7.00, то в первый день в Калифорнии может вскочить в 4.00.) Несправедливо, если ему придется три часа плакать только потому, что он не совсем приспособился к новому времени. Впрочем, вы и сами, скорее всего, встанете рано по той же причине;

• не разрешайте ребенку спать днем дольше обычного. Поначалу он попытается слишком «рано» устроить себе тихий час. Старайтесь удержать его от этого, как не даете раньше времени заснуть вечером;

• подумайте, не сместить ли вечернее укладывание и дневной сон ребенка на более позднее время за несколько дней до поездки. Тогда ему будет проще перестроиться по прибытии, и вряд ли он проснется в несусветную рань;

• если поездка короткая, можно не менять режим ребенка, особенно если вы пересекаете не больше двух поясов или он всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Нью-Йорке с 22.00 до 8.00, в Денвере будет спать с 20.00 до 6.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. Тогда по возвращении в Нью-Йорк ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При поездке на восток (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• возможно, в первые день-два ребенку не удастся заснуть вплоть до «позднего» часа по вашему домашнему времени. Незачем и заставлять его. Какой смысл лежать в постели без сна? Ребенок, засыпающий в Калифорнии в 20.00, едва ли заснет раньше 23.00 по времени Нью-Йорка. (Более того, если бы он заснул в восемь часов в первый вечер, это было бы только во вред, поскольку в Калифорнии в этом время всего пять пополудни, и организм может счесть этот сон просто очень поздним дневным, а большую часть ночи бодрствовать.);

• разбудите ребенка в «правильный» час по местному времени. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первое же утро, проделайте постепенный переход в течение двух или трех дней;

• не разрешайте ребенку спать дольше обычного днем. Дневной сон, как и укладывание, первоначально будет иметь тенденцию сместиться на более позднее время. Постарайтесь перенести его на один-три часа раньше – в соответствии с более ранними пробуждениями;

• если поездка короткая, можно оставить ребенка на режиме вашего часового пояса, особенно если вы пересекаете не более двух поясов или ребенок всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Калифорнии с 20.00 до 6.00, в Нью-Йорке будет спать с 23.00 до 9.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. По возвращении в Калифорнию ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При пересечении более чем трех-четырех часовых поясов (например, при поездке из США в Европу или Азию):

• значительную разницу во времени дети переносят легче взрослых. Несмотря на определенные накладки, они быстро адаптируются сами. Незачем все усложнять;

• нельзя заставить ребенка спать, когда он не хочет, но можно не дать ему заснуть в тот период, когда в новом часовом поясе ему положено бодрствовать. Он быстро приспособится, добрав недостающий сон в правильные моменты по местному времени. Если будить ребенка, засыпающего «когда не надо», ему будет хотеться спать «когда надо». В остальном положитесь на природу. Вот и все, что нужно помнить, чтобы адаптация прошла благополучно;

• имейте в виду: если вы едете на восток, ребенку сначала будет хотеться заснуть гораздо позже положенного часа, и утром его придется будить, а при поездке на запад его потянет в сон значительно раньше, и нужно будет тормошить его, чтобы он не заснул. В любом случае первые день-два ребенок стремится спать или бодрствовать в самое неподходящее время. В первую ночь он может быть бодрым, а в первый день сонным. Все эти проблемы решатся сами в считаные дни;

• легче всего переход дается маленьким детям, которые еще спят днем. Они привыкли спать и днем, и ночью, дробя суточный сон на несколько фрагментов, разделенных продолжительными интервалами. Малышу не приходится сдвигать режим сна на 6–12 часов, достаточно совсем небольшой корректировки. Ограничьте дневной сон, и скоро он станет дольше спать ночью. Если первоначальные периоды дневного сна теперь приходятся на ночные часы, они могут удлиниться, объединиться и превратиться в новый ночной сон. Первоначальный ночной сон, выпавший на светлое время суток, ужмется до дневного, а при необходимости разделится на два дневных;

• если ребенок уже большой и обычно не спит днем, ему (как и вам) потребуется полная перестройка биологических часов. Не давайте ему спать днем (по крайней мере, ограничьте дневной сон, насколько удастся), и невозможность получить достаточно сна в первую ночь или две заставит его проспать всю следующую ночь. После этого его организм будет придерживаться правильного режима в соответствии с местным временем.

Глава 12
Дневной сон

Все дети спят днем, по крайней мере, до определенного возраста. Слыша от родителей, что их ребенок «никогда не спал днем», я предполагаю, что он с трудом засыпал, спал мало или всегда в разное время, либо его не удавалось уложить как следует на «нормальный» тихий час. Но чтобы он никогда не спал в светлое время суток? Это невозможно. Те же самые родители неизменно признают: да, все-таки спал, но «только в машине», «только в коляске на обратном пути с детской площадки» или «только не дома, а в яслях всегда». Попробуйте вести дневник наблюдений за сном ребенка (см. главу 4) и убедитесь, что просто не подозревали о его привычке спать днем.

У новорожденного периоды сна и бодрствования имеют разную продолжительность и разбросаны по суткам. К трехмесячному возрасту он уже должен четко различать день и ночь. На ночь приходится большая часть сна, а день строится по все более устойчивой схеме из периодов, когда он спит и когда бодрствует. В три-четыре месяца ребенку полагается три дневных сна: долгие в середине первой и второй половины дня и короткий вечером. В возрасте около полугода вечерний сон обычно выпадает.

Большинство детей отказываются от одного из двух оставшихся дневных снов примерно к первому дню рождения или в ближайшие месяцы. У некоторых этот отказ происходит одномоментно, но у большинства растягивается на период в несколько недель, когда пропускается то один дневной сон, то другой или хотя бы наблюдаются проблемы с засыпанием в какой-то из них (см. раздел «Как проститься с дневным сном: проблемы переходного периода»). И чаще всего малыш не просто отказывается от одного из снов – у него формируется новый дневной сон вместо двух бывших в промежутке между ними. Например, если ребенок засыпал в 10.00 и в 14.00, можно ожидать появления одного послеобеденного сна после полудня. Хотя вместо двух остается один дневной сон, общая продолжительность сна в светлое время суток меняется незначительно: новый дневной сон длиннее каждого из двух предыдущих, либо ребенок начинает дольше спать ночью. С этого момента зачастую становится легче уложить малыша как для вечернего сна, так и для дневного, поскольку теперь он дольше бодрствует между ними. Продолжительное бодрствование стимулирует сонливость, и ребенок легче засыпает.

В свое время исчезнет и последний дневной сон, но когда именно, предсказать сложно. У большинства детей это происходит на четвертом году жизни, но случается и в два года или не случается до подготовительного класса школы. Как и в отношении второго дневного сна, ребенок может отказаться от последнего разом, внезапно начав бодрствовать с утра до ночи, или постепенно все хуже и дольше засыпать днем и то спать, то не спать.

Дети очень сильно отличаются привычками и склонностями в плане дневного сна. Одним он очень нравится, другие всякий раз устраивают бучу, желая бодрствовать и развлекаться дальше. Одни пропустят дневной сон или поспят в неурочное время без всяких последствий для настроения, поведения и режима: будут прекрасно себя чувствовать остаток дня и вечером лягут в обычное время. Другие до вечера промаются, а их ночной сон пострадает: при пропуске дневного сна они захотят спать раньше обычного, а при позднем дневном сне долго будут ворочаться в постели после вечернего укладывания. Есть и такие – к счастью, их немного, – для кого малейшее отклонение от режима дневного сна оборачивается проблемами и с дневным сном, и с ночным на срок до недели.

Дети различаются и способностью спать днем в разных местах и условиях. Есть очень гибкие, отлично спящие в колыбели, кровати, машине, коляске. У других дневной сон возможен лишь в определенных условиях. Например, поспал несколько раз в машине – и уже не может уснуть больше нигде. Некоторые родители в этом случае совершают ошибку, катая отпрыска на машине каждый день во время тихого часа или даже останавливаясь на обочине с работающим двигателем, чтобы ребенок досыпал под его шум. К счастью, большинство детей проявляют известную приспособляемость в отношении времени и места дневного сна. Узнать, насколько она развита у вашего ребенка, можно лишь методом проб и ошибок.

Нарушения ночного сна проще лечить, чем нарушения дневного, поскольку чем позже час, тем более сонным становится ребенок и в какой-то момент неизбежно засыпает. Приучая ребенка к новым ассоциациям с ночным сном, вы обязательно добьетесь успеха даже с законченным упрямцем, если сумеете прождать сколько потребуется. Но днем стимул ко сну то появляется, то исчезает. После снижения алертности в середине дня циркадная система малыша активизирует его и ведет к «запретной зоне сна», когда он будет максимально бодрым (см. главу 9). Приучение к новому режиму во время дневного сна может удаваться лишь частично, особенно если ребенок вот-вот откажется от него по возрасту. Недопустимо – во всяком случае, неправильно – весь день продержать двухлетку в кровати, дожидаясь, когда он заснет. (Легче приучать к новому порядку дневного сна младенцев, поскольку у них стимул ко сну в светлое время суток очень силен.)

Если у вашего ребенка сложности с дневным сном или вас беспокоит этот вопрос, полезно рассмотреть несколько возможных причин в дополнение к тем, что обсуждались в других главах, и понять, что тут можно сделать.

Проблемы с временем или продолжительностью дневного сна

Чтобы решить многие распространенные проблемы с дневным сном, достаточно скорректировать его время или привести продолжительность в соответствие с длительностью ночного. Считайте дневной сон не каким-то самостоятельным явлением, а частью суточного режима, в котором каждый период сна влияет на все остальные: ночной сон на дневные, дневные на ночной и каждый из дневных друг на друга. Скоро вы узнаете, что дети склонны передвигать периоды сна по суткам. Суммарная продолжительность сна остается почти неизменной, но часы, в которые они засыпают и просыпаются, меняются.

«Невидимый» дневной сон

Ребенок может разбить свой суточный сон на разное количество фрагментов и переставлять их со дня на ночь и наоборот. Из-за этого разграничение дневного и ночного сна размывается. От того, где провести границу, зависит понимание режима жизни ребенка и, соответственно, подход к решению проблемы.

К примеру, пятимесячный младенец засыпает в 18.00 после кормления, просыпается в 7.30 и дважды спит днем. Однако ребенок слишком мал, чтобы спать в дневные часы только два раза, а 13,5 часа ночного сна чересчур много для любого возраста. Более того, его сон по этому распорядку страдает. Проспав немного после вечернего укладывания, он просыпается с плачем в полвосьмого вечера, и родителям приходится целый час нянчить его, снова кормить и укладывать. За ночь он еще один или два раза немного подкармливается. В 5.30 снова просыпается на час, после чего спит до полвосьмого и наконец пробуждается окончательно. Утренний сон в 10.00 краток, и ему трудно заснуть. Второй дневной сон в 14.00 проходит благополучнее.

С одной стороны, можно усмотреть в режиме этого ребенка дробный ночной сон продолжительностью 13,5 часа и два дневных и сделать вывод, что проблема вызвана слишком долгим пребыванием в постели в ночные часы, вследствие чего в сумме за сутки он находится там дольше, чем способен проспать (см. раздел «Слишком долгое пребывание в постели» в главе 11). Но, с другой стороны, возможен альтернативный взгляд. А именно: он спит только девять часов ночью, с 20.30 до 5.30, а вдобавок к утреннему и послеполуденному снам имеет еще два дневных: полуторачасовой вечером (с 18.00 до 19.30) и часовой ранним утром (с 6.30 до 7.30). Тогда картина выглядит иначе: вместо недостаточного дневного и неоправданно долгого ночного сна мы имеем дело с избытком периодов дневного сна – четыре в день – и вытекающую отсюда проблему с ночным засыпанием и ранним утренним подъемом. Обе интерпретации справедливы, но, взглянув на ситуацию со второй точки зрения, проще найти решение.

Если ребенок регулярно ненадолго просыпается, проспав совсем немного ранним вечером или перед завершающей частью сна утром, полезно взглянуть на эти бодрствования как на промежутки между слишком поздним и слишком ранним дневными снами, с одной стороны, и единым ночным, с другой. Полноценно отделите их от ночного, назначив поздний дневной сон на более раннее время или ранний утренний на более позднее, – пусть ночь ребенка при этом окажется короче, чем вам хотелось бы, – и это наверняка улучшит как ночной сон, так и дневные (см. далее разделы «Много днем и мало ночью», «Дневной сон урывками», «Слишком ранний дневной сон» и «Слишком поздний дневной сон»).

Много ночью и мало днем

Чаще всего ребенок, плохо засыпающий днем, отлично спит ночью часов по 11 или больше. Днем же его почти не заставишь вздремнуть, а если он и уснет, то максимум на полчаса.

Если это ваш случай, возможно, ребенок целиком удовлетворяет потребность в сне за ночь. Большинство детей, нуждающихся в том же количестве сна, что и ваш, меньше спят ночью (скажем, 9,5 часа) и дольше днем (имея один двухчасовой сон или два по часу). Но ваш малыш так хорошо высыпается за ночь, что днем не испытывает сонливости.

Если краткость дневного сна – единственная «проблема», успокойтесь и оставьте все как есть. Но нередко на таком режиме дети становятся вялыми и капризными, даже получая достаточно сна в ночные часы. Они не настолько сонные, чтобы нормально спать днем, но и не настолько бодрые, чтобы хорошо себя чувствовать и вести. Еще одной причиной сменить такой режим может быть неудобство или проблемы с укладыванием даже на имеющийся короткий дневной сон.

В таком случае придется сократить ночной сон ребенка. Попробуйте уменьшить его на 30–60 минут, а то и на все два часа, если нужно, но не больше, поскольку оставлять ребенку менее девяти часов ночного сна нецелесообразно. Это можно сделать сразу или постепенно, за несколько дней, а также путем более позднего укладывания, более раннего подъема или их сочетания. Не беспокойтесь, если сначала слишком урежете ночь ребенка, чтобы получить результат, – впоследствии всегда можно провести обратную корректировку. Помните: ваша задача – не отобрать у ребенка часть сна, а перенести его с ночных часов на дневные.

Много днем и мало ночью

Когда ребенок слишком много спит днем, родители боятся, что с ним что-то не так. Даже если для вас это удобно, возможно, проблемой становится слишком короткий ночной сон. Вы подозреваете, что, не выспавшись ночью, малыш «добирает свое» в светлое время суток. Скорее всего, верно обратное: избыточный дневной сон мешает ночному.

Например, родители говорят, что младенец или малыш в возрасте один-два года спит ночью лишь 6,5–7 часов. Чаще всего выясняется, что продолжительность его дневного сна в сумме достигает 4–6 часов, что очень много. Даже при четырех часах сна в дневные часы суточный сон в совокупности составит 10,5–11 часов. При шести часах дневного сна родителям очень посчастливилось, если ночью ребенок спит семь часов.

Возможно, вас это расписание устраивает. Однако ребенку оно не подходит. Почти никому не нужно больше двух часов дневного сна за раз. Начиная с трех-четырехмесячного возраста большинство детей, спящих днем больше одного раза, в сумме проводят во сне в светлое время суток максимум три-четыре часа.

Решение простое: отнимите у малыша часть дневного сна, чтобы ему пришлось компенсировать недосыпание в ночные часы. (Просто дольше удерживать его ночью в постели бесполезно, разве только он в принципе не высыпается.) Если у ребенка слишком много периодов дневного сна для его возраста (скажем, три в 10 месяцев или два в полтора года), нужно исключить один или даже два. (См. также раздел «Дневной сон урывками».) При нормальном количестве, но чрезмерной продолжительности каждый дневной сон можно постепенно сокращать. Например, урезайте единственный четырехчасовой сон по 15–30 минут ежедневно, пока он не будет длиться два часа. Два трехчасовых сна можно таким же образом сокращать, пока каждый не ограничится двумя, а может, и полутора часами, если вам и ребенку так удобнее. Не давайте малышу спать в другое время дня, пока он совершенно не привыкнет к новому режиму. Неделю-другую имеет смысл избегать необязательных разъездов с ребенком на машине. Если днем с ним сидит няня, потребуйте, чтобы и она не допускала слишком длинного дневного сна. Чем больше ребенок спит днем, тем няне проще, так что соблазн очевиден.

Короткий дневной и ночной сон

Возможно, у вашего ребенка необычайно низкая потребность в сне. Он высыпается ночью даже за восемь – девять часов и особого желания поспать днем не испытывает. Но имейте в виду, что это редкость (см. раздел «Малая потребность в сне» в предыдущей главе). Если это действительно ваш случай и вы не хотите укорачивать ночной сон ребенка, чтобы заставить его спать днем, остается только примириться с ситуацией – короткий ночной сон и короткий или не каждодневный дневной – в надежде, что с окончательным отказом от дневного сна хотя бы ночной немного удлинится. С другой стороны, если ребенок, слишком рано отказавшись от дневного отдыха, стал капризным, раздражительным, испытывает иные сложности, у вас не остается другого выбора, кроме как выкроить ему тихий час за счет ночного сна, по крайней мере до тех пор, пока он не будет нормально чувствовать себя весь день.

Долгий дневной и ночной сон

Если ребенок спит ночью 10–11 часов, несмотря на три или более часа суммарного сна днем, очевидно, что сокращать его дневной сон незачем. Среди детей встречаются сони (отчасти это наследственная черта). Другое дело – аномально долгий сон по прошествии первых месяцев жизни, когда ребенок проводит во сне 15 или более часов из 24. Это повод обратиться к врачу. Некоторые неврологические и метаболические нарушения, приводящие к чрезвычайной сонливости, могут проявляться уже в младенчестве (см. главу 18).

Не забывайте, что впечатление слишком долгого сна у ребенка может быть обманчивым. Если он тихонько лежит в своей комнате 11–13 часов, из этого еще не следует, что все это время он спит. В действительности многие такие дети в течение ночи бодрствуют периодами вплоть до часа, и суммарная продолжительность их сна соответствует норме. Они тихонько играют, пока снова не уснут, и ни в чем больше не нуждаются. (Подобные пробуждения могут внезапно обернуться проблемой, если как-то раз ребенок решит, что играть в одиночку неинтересно. См. раздел «Затяжное ночное бодрствование» в главе 11.) При сокращении дневного сна или пребывания в постели в ночные часы затяжное ночное бодрствование прекращается.

Чтобы узнать правду, несколько раз в течение ночи заглядывайте к ребенку и проверяйте, спит ли он. Можно вместо этого сократить его дневной сон или меньше держать его в постели с вечера до утра и посмотреть, что из этого выйдет. Если через несколько недель вы убедитесь, что днем он вялый и невеселый, а утром или после дневного сна его приходится поднимать, поскольку сам он не просыпается, значит, у него действительно высокая потребность в сне.

Дневной сон урывками

Слишком долгий дневной сон чреват тем, что ночью ребенок будет спать мало. Но проблемы возможны и при нормальном и даже недостаточном дневном сне. Очень непродолжительные, но многочисленные засыпания – передремывания, как я их называю, – значительно ослабляют стимул ко сну в дальнейшем в течение дня, а также ночью. Засыпая днем, как и вечером, дети почти сразу входят в фазу глубокого сна. В ней организм восстанавливается лучше всего, и первые 10 минут тихого часа снижают потребность в сне сильнее, чем последние 10 минут. В общем, даже самый краткий сон оказывает выраженное влияние на режим ребенка. (Даже взрослому, задремавшему после ужина, трудно заснуть ночью.) Кроме того, многочисленные периоды дневного сна оставляют ребенку мало времени для бодрствования, и если он не лишает самого себя части ночного сна (см. ранее), то краткое бодрствование предопределяет, что и последующий дневной сон будет кратким. Слишком мало прободрствовав, ребенок не сможет нормально поспать, а не получив нормального сна, не сможет проснуться бодрым. В результате у него будут короткие, частые, а скорее всего еще и нерегулярные и проблемные дневные сны.

Предположим, 10-месячный малыш вместо того, чтобы спать дважды в день, предварительно прободрствовав 3–4 часа, засыпает четыре раза на дню – каждые три часа между 8.00 и 17.00, – почти всегда лишь на 15–30 минут. Или 20-месячный ребенок по-прежнему имеет два дневных сна по 30–45 минут между 10.00 и 14.00 и всякий раз, прежде чем заснуть, полчаса плачет. Он бы легче заснул, если бы перед единственным послеполуденным тихим часом бодрствовал часов 6. И точно так же, если 30-месячный ребенок, формально имеющий один послеобеденный дневной сон, каждый день многократно засыпает на 10 минут (например, в коляске или в машине), то его трудно уложить на «нормальный» тихий час, да и длится он далеко не 60 минут.

Необходимо исключить передремывания, чтобы дневной сон консолидировался в нужное количество периодов, своевременных и нормальной продолжительности. У 10-месячного ребенка, спящего четыре раза в день, должно остаться только два тихих часа. Слишком ранний можно передвинуть, скажем, с 8 утра на 9.30 или 10.00 (разом или постепенно, смещаясь на 15–30 минут в день). Тогда малыш будет дольше бодрствовать, а следовательно, легче уснет и чуть дольше проспит, чем накануне, что поможет ему продержаться до 14.00, когда и начнется его второй дневной сон. Затем нужно будет не дать ему заснуть вплоть до вечернего укладывания, которое также станет упрощаться день ото дня. Два оставшихся дневных сна постепенно удлинятся хотя бы до часа каждый.

Аналогично перестраивается режим 20-месячного ребенка, сохранившего привычку спать дважды в день. Скорее всего, его утренний сон можно отменить, а сон во вторую половину дня сместить на 1–2 часа раньше, чтобы он начинался сразу после обеда. Другой вариант: передвигать утренний сон на полчаса вперед каждый день, пока он не встанет после раннего (это временная мера) обеда, после чего отменить второй дневной сон. В любом случае получаем режим с одним дневным сном и предшествующим более продолжительным периодом бодрствования. Ребенок станет быстрее засыпать, а дневной сон будет длиннее.

Ребенку 30 месяцев можно оставить регулярный тихий час после обеда, но исключить кратковременные засыпания. Чтобы упростить задачу, неделю-другую не возите его в машине и в коляске, где он тут же задремывает. Если это невозможно, старайтесь, чтобы перемещения в автомобиле и коляске происходили только после «законного» тихого часа. Даже если малыш уснет, это станет продолжением единственного дневного сна. Если и эта мера вам недоступна, будьте готовы оставлять ребенка на попечение родственника или няни, когда ездите по делам, до тех пор пока малыш не привыкнет к новому распорядку. Отвыкнув передремывать, ребенок сможет быстро засыпать и дольше спать в тихий час. Когда новый навык глубоко усвоится, он перестанет впадать в дрему во время коротких поездок, не накладывающихся на время его дневного сна, а если разок и уснет в машине, то это не повлияет на уже сложившийся режим.

Слишком ранний дневной сон

Ранний утренний сон мешает ребенку нормально доспать ночь и заставляет его подниматься ни свет ни заря. Фактически он становится завершающим циклом ночного сна, отделенным лишним бодрствованием, а то и кормлением. Даже сон поздним утром, если он единственный за день, чреват проблемами. Только проявляются они не в завершающей части ночи, а в начальной, вечером, поскольку между окончанием дневного сна и отходом к ночному оказывается слишком длинный промежуток бодрствования, который ребенок дотягивает с огромным трудом. Иногда он засыпает во второй половине дня, что оказывает обратное воздействие на его ночной сон (см. следующий раздел).

Устранить подобные проблемы легко. Постепенно смещайте утренний сон на более позднее время, как описано в предыдущем разделе. При необходимости и первое кормление проводите позже. Малыш должен начинать испытывать голод существенно позднее, чтобы это не будило его, пока не удовлетворена потребность в сне. Если ребенок спит дважды в день, сдвиньте первый сон на середину утра. Однократный сон должен начинаться после обеда.

Слишком поздний дневной сон

Предположим, ребенок спит во второй половине дня с 16.00 до 18.00 или в другое позднее время. Скорее всего, вечером он не уснет до девяти – одиннадцати часов. Попытки уложить его раньше почти наверняка превращаются в настоящую войну. Большинство родителей понимают, в чем дело, и делают дневной сон короче или переносят его на другое время. При необходимости сместить его сильно – скажем, с привычных 16.00 на 13.00 или 14.00 – лучше действовать постепенно. Укладывайте малыша днем (и вечером, если обычно он ложится слишком поздно) на 10–15 минут раньше каждые сутки, пока он не начнет засыпать в нужное время. Если утренний сон сохранен, возможно, и его придется сделать более ранним – при условии, что сейчас он приходится на окончание утра. У достаточно большого ребенка его можно убрать совсем, чтобы оставшийся сон второй половины дня сместился на более ранний час. В ситуации слишком позднего отбоя ночью и днем, а также утреннего подъема подтягивайте разом и то, и другое, и третье (см. раздел «Поздняя (запаздывающая) фаза сна» в главе 10).

Преждевременный отказ от дневного сна и проблема переутомления

Ребенок, который слишком много спит днем, плохо засыпает ночью или слишком рано просыпается утром. Казалось бы, сократи или отмени дневной сон, и идеальное укладывание и спокойная ночь гарантированы. Но так бывает не всегда. Если вы заставляете ребенка все время бороться со сном, это еще не значит, что он начнет лучше спать. Бывает даже обратный эффект, по крайней мере, в первое время. Переутомление – стресс для ребенка. Он становится раздражительным и возбудимым, хуже себя ведет. В таком состоянии многим детям трудно расслабиться и уснуть, они борются со сном, чтобы бодрствовать дольше нужного. Но даже уснув быстро, переутомленный ребенок чаще просыпается среди ночи и более склонен к ночным страхам и другим проявлениям частичного пробуждения (см. главу 13).

Габриэла в свои два с половиной года отказывалась идти спать раньше десяти вечера. Родители рассказали, что прежде она несколько часов ежедневно спала во второй половине дня – почему, собственно, и привыкла так поздно ложиться вечером, – но они отменили дневной сон, надеясь, что смогут укладывать ее в 20.00. С этого момента и начались новые проблемы. Габриэла по-прежнему хотела спать ранним вечером. Что только родители ни делали, чтобы не дать ей заснуть, а для нее это было сущее мучение. Если в это время она оказывалась в машине, то неизменно засыпала, причем ее было трудно добудиться, что мешало родителям постоянно придерживаться нового распорядка. Ужин стал делом неприятным, поскольку Габриэла всегда пребывала в ужасном настроении. А после ужина, как раз, когда пора было укладываться, у нее открывалось второе дыхание, и уложить ее в постель в восемь вечера оказывалось нереально.

Проблемой Габриэлы была не низкая потребность в сне, а банальная его нехватка, приведшая к постоянному переутомлению. Ей нужен был дневной сон, но в подходящее время, так, чтобы он не мешал вечернему укладыванию. Мы вернули поздний дневной сон, к которому она привыкла, но ограничили его полутора часами, и начали понемногу передвигать назад и его, и вечерний отход ко сну. Теперь Габриэла спит около полутора часов после обеда и ложится спать в 20.30. Получая достаточно сна в подходящее время, она гораздо лучше себя чувствует весь день и легче засыпает вечером.

Аналогичная проблема может возникнуть у малыша, преждевременно лишенного второго дневного сна. Даже дети постарше, уже не нуждающиеся в тихом часе, могут испытывать трудности с засыпанием и плохо спать ночью, если ложатся в состоянии переутомления. Общее правило таково: если каждый вечер вы дожидаетесь полнейшего изнеможения ребенка, прежде чем уложить его, значит, вы слишком затягиваете с этим. Дополнительным свидетельством является заметное ухудшение поведения ребенка в районе времени укладывания и необходимость будить его утром. Младенцы готовы к ночному сну, когда еще не выглядят сонными. Попробуйте постепенно сдвигать время укладывания назад вплоть до часа, когда малыш еще не переутомлен, но ему не приходится дольше лежать в постели, чтобы уснуть. Этому поможет приятный ритуал отхода ко сну, и скоро вы убедитесь, что ребенок стал спать лучше.

Прерванный дневной сон

Дневному сну ребенка может мешать многое. Пришли из школы братья-сестры и подняли шум, ребенок заснул у няни и был разбужен, когда его забирали домой, или (самая частая причина) заснул в машине, а с окончанием поездки проснулся. Если это случилось под самый конец тихого часа, ничего страшного. Другое дело, когда ребенок проспал достаточно долго, чтобы ему трудно было вернуться ко сну после несвоевременного пробуждения, и в то же время слишком мало, чтобы выспаться.

Некоторых помех легко избежать. Старшие дети могут поиграть на улице или посмотреть видео, пока у младшего не закончится тихий час. Либо укладывайте его чуть раньше, чтобы случайное пробуждение не значительно сокращало его сон, или, наоборот, позже, уже после события, грозящего разбудить его. Другой подход – урезать на 30–60 минут ночной сон: тогда стимул ко сну днем будет сильнее и помеха не разбудит малыша. (Например, сон будет настолько глубоким, что не прервется даже при переносе от няни домой.) Это неидеальное решение, но при сохранении или даже некотором увеличении суммарной продолжительности сна на первое время сгодится.

Труднее справиться с передремываниями в автомобиле. Никому не хочется колесить по округе целый час, чтобы заснувший в автокресле ребенок завершил свой дневной сон. Очень краткое засыпание в самом начале дня, пожалуй, не нарушит его дальнейший распорядок. Но многие дети, проспав даже 10 минут, уже не могут вернуться ко сну сразу же или позднее, когда положено. В идеале нужно вообще не давать малышу заснуть. Но, к сожалению, очень трудно заставлять ребенка бодрствовать около времени тихого часа без ущерба для безопасности вождения. Проблема отпадет, если кто-то может посидеть с ребенком днем, когда вы едете по делам. В противном случае попробуйте сделать его сон более ранним, чтобы он засыпал дома и либо просыпался до вашего отхода, либо хотя бы продолжал спать в машине. Для этого иногда приходится раньше будить ребенка утром, а порой и раньше укладывать вечером.

Дневной сон может прерываться голодом. Если класть ребенка до кормления, а не после, он просыпается раньше времени, поскольку хочет есть. Кормите его перед сном, и он проспит дольше.

Нестабильный режим дня

Если ребенок ложится, встает и ест сегодня в одно время, завтра в другое, у него не формируются стабильные биоритмы, управляющие сном и другими суточными циклами. С точки зрения физиологии системы его организма не знают, когда и сколько нужно спать днем. Невозможно укладывать его когда придется и не испытывать проблем. Пока у ребенка не сложится здоровый ритм жизни, вы сами должны составить и тщательно соблюдать режим дня и ночи.

(Проблемы, вызванные отсутствием распорядка, и способы их решения рассматривались в главе 11.)

Мигрирующий и фрагментированный дневной сон

У ребенка, который все еще спит несколько раз в день, начало и продолжительность каждого дневного сна может значительно колебаться даже при относительно стабильном распорядке. Подвержены колебаниям и вечерний отбой с утренним подъемом. Если несколько недель вести дневник наблюдения за сном ребенка, можно понять схему изменения режима дня (см. ниже). Например, сон в 10.00 распадается на два коротких, тесно следующих друг за другом и день за днем понемногу расходящихся. Фрагмент, «отползающий» назад, постепенно может слиться с окончанием ночного сна, и в какое-то утро ребенок проснется позже обычного. Фрагмент, смещающийся вперед, также может слиться с послеполуденным сном, который из-за этого начнется раньше и продлится дольше. Бывает, что завершающий период ночного сна откалывается и предстает сначала как раннее пробуждение с последующим очень ранним дневным сном, а через несколько дней, начинаясь все позже, этот новый сон сливается с нормальным сном середины утра. Третий пример: отколовшийся фрагмент послеполуденного сна со временем присоединяется к началу ночного, и какое-то время ребенок раньше обычного ложится вечером. Случается, что миграция периодов дневного сна не приводит к изменению вечернего отбоя и утреннего пробуждения.

Рассматривать эти узоры на бумаге интересно, а вот мириться с ними в жизни радости мало. Смещения режима управляются сложными биоритмами, однако управиться с ними самими легко. Достаточно с разумной строгостью соблюдать режим дневного отдыха ребенка и не позволять ему засыпать каждый день в разное время. Помните: биоритмы человека лучше всего функционируют под управлением регулярных и предсказуемых ежедневных сигналов. Как только этот контроль слабеет, наши физиологические системы разлаживаются.

Как проститься с дневным сном: проблемы переходного периода

Трехлетний малыш, отвыкающий от тихого часа, сегодня засыпает, а завтра нет. Часто это не составляет проблемы, но случается, ребенок «зависает» на полпути от старого режима к новому и очень плохо переносит дни, когда не спит, или ночи после дневного сна. Он недостаточно сонный, чтобы заснуть днем, но и сил на целый день у него не хватает, например из-за того, что его ночной сон не успел должным образом увеличиться. Постепенно он сникает и во второй половине дня начинает капризничать. Иногда ему удается поспать в располагающих к этому условиях – скажем, в машине, где он оказался в нужное время, или в детском саду, поскольку там приходится спокойно лежать в тихий час. Однако после этого ему не хочется спать в обычное время вечернего укладывания, и несвоевременное бодрствование длится долгие часы.

Обычно переходный период исчерпывается неделями. Если он затягивается, нужна ваша помощь. Как правило, проще разом отменить дневной сон, чем многократно отказываться от него и снова возвращать. Попробуйте полностью исключить его на одну-две недели и проверить, по силам ли ребенку новый режим.

По окончании переходного периода трудности уйдут сами. Скорее всего, ребенок будет несколько вялым примерно в то время, когда раньше спал, избегая активных игр и проводя около часа, свернувшись клубочком на диване перед телевизором. (Если и есть в сутках правильное время для телевизора или видео, то вот оно.) В это время он мало на что способен.

Подобное случается и с маленькими детьми, переходящими от двухразового дневного сна к одноразовому. Одни отказываются от послеполуденного, но продолжают спать утром, вместо того чтобы ложиться после обеда. Другие засыпают то утром, то во второй половине дня. Возможные проблемы были описаны в разделах «Слишком ранний дневной сон» и «Слишком поздний дневной сон». Решением является постепенный перенос оставшегося сна так, чтобы он начинался после обеда, а если ребенок спит всегда в разное время – приучение его к стабильному распорядку с единственным сном в середине дня.

Иногда ребенок готов отказаться от дневного сна несколько раньше, чем ожидают родители. Например, 11-месячный ребенок засыпает в 10.00 и в 14.00, но один из снов (не всегда один и тот же) становится проблемным. Вы тратите 45 минут на то, чтобы он угомонился и проспал всего полчаса. Очевидно, что проблемы создает двухразовый дневной сон, с которым ребенок так или иначе простится в ближайшие месяцы. Значит, попробуйте перевести малыша на одноразовый после обеда. Возможно, это пойдет на пользу и ему, и вам. Если же вам кажется, что он еще слишком мал, можно сократить его ночной сон на 30–60 минут, чтобы он мог «добирать» днем.

Проблемные ассоциации с дневным сном

Ребенок может ассоциировать с дневным сном, как и с ночным, разного рода действия: укачивание, поглаживание по спинке, посасывание пустышки, питье из бутылочки (см. главу 4). Тогда все эти ассоциации можно изменить одновременно. Но бывают и нежелательные ассоциации, связанные именно с дневным временем, – например, привычка засыпать в машине. Если ребенок еще не готов отказаться от дневного отдыха, отучите его от вредных привычек – это не составит труда. В этом деле, как и во всем, главное – последовательность. Например, чтобы научить ребенка засыпать дома, а не в машине, или в своей кроватке, а не у вас на руках, не разрешайте ему погружаться в сон в привычных условиях. На тихий час укладывайте его в колыбель или в кроватку. Если за полчаса он не заснул, объявите сон или тихий час законченным и сделайте другую попытку в следующий дневной сон. Так что никакого засыпания на руках, в машине или в коляске. Возможно, он недотянет до следующего тихого часа и уснет на полу или на диване. Но хотя бы заснет сам, не получив подкрепления дурной привычки, так что это уже прогресс. Не допускайте, чтобы время укладывания или подъема менялось. Бывает, два-три дня ребенок вообще не спит, но вскоре дневной сон восстанавливается, если только вы не переоцениваете его потребность в сне.

Иногда родители замечают, что малыш засыпает сам в кроватке без привычных условий, но просыпается раньше времени и в дурном настроении. Если не подходить к нему, он плачет, а сон не возвращается. Оказавшись в привычных условиях – скажем, у вас на руках, – он засыпает, спит, сколько положено, и встает довольный. Это можно пережить, но не слишком долго. Если же его приходится подолгу укачивать или для вас это попросту неудобно, лучше забрать его из кроватки, когда он проснулся в первый раз, но отказаться укачивать до погружения в сон. Пускай поначалу он недоспит и покапризничает, зато запомнит, что на укачивания можно больше не рассчитывать. Заснет за игрой – тем лучше, ведь это случилось без вашей помощи. Примерно через неделю ребенок начнет сам возвращаться ко сну в своей кроватке. В противном случае может удлиниться его ночной сон, компенсируя дневное недосыпание, и он уже не будет пробуждаться в плохом настроении.

Дома и в детском саду: спать или не спать

Обычно дошкольники спят в яслях или детском саду три-пять раз в неделю, и предполагается, что и дома они будут спать днем. Многие легко мирятся с различиями режима в разные дни. Тем не менее ребенок, регулярно спящий в дошкольном учреждении, может отказаться от тихого часа дома. Это само по себе не проблема, если отсутствие дневного сна не сказывается на его поведении. Как правило, такое происходит с детьми не младше трех лет, то есть достаточно большими, чтобы совершенно отказаться от дневного сна. Если можно договориться, чтобы вашего ребенка в детском саду не укладывали, возможно, ему будет проще полностью перейти на режим без дневного сна, чем менять его день ото дня. При отсутствии выбора с этой проблемой – осложненным вариантом переходного периода, о котором шла речь выше, – придется немного повозиться. Не принуждайте ребенка спать дома – предложите ему именно «тихий час» (полежать под сказку, музыку или видео, поиграть в спокойную игру). В период спада дневной активности ему не нужно будет заниматься ничем, требующим внимания, как не придется и воевать за право не спать днем, а в какие-то дни он, возможно, и поспит.

Ребенку, совершенно отказавшемуся от дневного сна, трудно лежать молча и ничего не делать в детском саду, когда вся группа спит. В большинстве детских дошкольных учреждений к этому вопросу подходят разумно. Обычно все дети ложатся, но через 15 минут тем, кто так и не уснул или уже проснулся, разрешают подняться и тихонько поиграть. Но в некоторых садах всех детей, даже если у них сна ни в одном глазу, заставляют лежать по часу и больше. Это не вариант. Жестоко принуждать ребенка ежедневно проводить целый час в неподвижности и безделье. (Это хорошо для воспитателей, но плохо для детей.) Поговорите об этом с сотрудниками сада. Если они категорически откажутся пойти вам навстречу, лучше поискать другой.

Будьте готовы к компромиссу

Даже дети, охотно отправляющиеся в постель вечером, могут бунтовать против дневного сна. Выиграть эту битву родителям удается не всегда. Из-за вашей непреклонности ребенок может разлюбить свою комнату, и вам станет трудно укладывать его и по вечерам. Если он готов поспать в других условиях, причем удобных и разумных, например в гостиной за сказкой или видео (не в машине с двигателем на холостых оборотах!), лучше сойтись на этом и не требовать большего.

Часть IV
Помехи сну

Глава 13
Частичное пробуждение: сомнилоквия, сомнамбулизм, пробуждение со спутанным сознанием и ночные страхи

1. Что это и чем вызвано

В течение двух часов после засыпания четырехлетняя Марси часто хныкала, бессвязно бормотала и металась в кроватке, но через несколько минут успокаивалась и спала дальше. Лиза, жизнерадостная полуторагодовалая девочка, каждую ночь через пару часов после отхода ко сну начинала плакать и перекатываться в кроватке, и успокоить ее было невозможно. Ной, которому было почти три года, спокойно проспав два-три часа, вдруг принимался беспорядочно молотить в воздухе руками с нечленораздельными вскриками и успокаивался только через 15–20 минут. Кристофер в шестилетнем возрасте стал ходить во сне. Сначала он просто тихонько скользил по дому с отсутствующим выражением лица, но в возрасте около восьми лет начал еще и резко садиться в постели с криком и испуганным видом. Двенадцатилетняя Мария соскакивала с кровати и бегала по комнате или падала и колотилась об пол. Семнадцатилетний Дэвид мог внезапно сорваться с постели после двух-трех часов сна и бегать, словно в ужасе, так, что сам себя травмировал.

Несмотря на индивидуальные различия, поведение этих детей в ночные часы имело, в разных вариантах, общую черту – неполное пробуждение из фазы глубокого, медленного сна без сновидений. Эти проявления имеют неодинаковую силу и вообще варьируются в зависимости от возраста и определенных физиологических, поведенческих, психологических факторов и привычек. Сомнилоквия – речевая активность во время сна – как у Марси, настолько распространена, что не считается отклонением от нормы, тем более заболеванием. Менее распространенный феномен лунатизма – хождения во сне – всегда считался нарушением, источником тревог для родных и вдохновения для специалистов по сну и поэтов. Ночные страхи, наблюдавшиеся у Дэвида, имеют, пожалуй, самые яркие проявления из всех нарушений сна. Безусловно, для родных это пугающее зрелище. Большинство людей ничего не знают о ночных страхах, хотя это не такая уж редкость. Менее интенсивны, чем ночные страхи, но еще более распространены и имеют более длительные приступы так называемые частичные пробуждения со спутанным сознанием. Если они принимают форму битвы с невидимым противником, как у Ноя, то пугают близких не меньше.

Мы вернемся к этим детям и их историям болезни в конце главы, разобравшись в том, что же такое частичное пробуждением. Тогда я расскажу и о том, как они излечились.

Многие родители ошибочно принимают частичные пробуждения, или проявления «спутанности сознания», за впечатления от страшного сна или даже за эпилептический припадок. Однако они не только никак не связаны со сновидениями или эпилепсией (читайте в главе 14 о том, как отличить спутанность сознания от ночного кошмара), но и резко отличаются от полного пробуждения и требуют иной реакции близких. При полном пробуждении ребенок может попросить дать ему соску или погладить его по спинке, и если такое поведение становится навязчивым, правильный выход – установить границы дозволенного, объяснить ребенку, как нужно себя вести, и привить ему новые привычки. Напротив, проявления спутанности сознания возникают у ребенка, который фактически не проснулся и едва осознает свои действия. И в этом случае от родительской жесткости никакой пользы не будет. Какой смысл требовать соблюдения правил от ребенка, вообще не осознающего, что от него что-то требуют? (Если после приступа ребенок полностью просыпается, значит, спутанность сознания ушла, и теперь родители могут действовать так же, как при нормальном пробуждении среди ночи.)

Итак, причины и лечение расстройств сна, которым посвящена эта глава, во многом отличаются от нарушений, вызванных дурными привычками и ассоциациями, отсутствием правил или страхами. Поразительно, однако, то, что эти столь разные проблемы нередко накладываются друг на друга. Проявления спутанности сознания могут отчасти провоцироваться тем, что происходит во время полного пробуждения ребенка ночью, а иногда полное и частичное пробуждения имеют общие причины и в конечном счете требуют одинакового лечения.

Нормальный переход от глубокого сна (четвертой стадии) к бодрствованию

Доказано, что проявления, описанные в этой главе, невозможны во время сновидений. В фазе быстрого сна тело человека фактически парализовано, и он не может садиться, махать кулаками, ходить, вскрикивать, бегать или любым другим способом разыгрывать происходящее во сне. Все, что он может, – это неподвижно лежать в постели. Но в медленном сне мы способны двигаться и обычно двигаемся, особенно на стыках циклов сна, однако не выраженно. В норме это малозаметные и краткие движения, но и более активные и продолжительные имеют ту же природу. Бой с невидимым противником, хождение во сне и крики – суть усиленные проявления нормальной двигательной активности в период глубокого сна – интенсивные, сложные и затяжные.

На четвертой стадии сон особенно глубок. Тело находится в автоматическом режиме, сердечный ритм, дыхание и другие физиологические функции стабильны и упорядочены. Если разбудить человека на этой стадии сна, он говорит, что ему ничего не снилось, и ничего не помнит о том, что происходило вокруг. Обычно на такой стадии человека трудно добудиться даже криками («Пожар!», «Помогите!») или шумами (плачем, звуками ударов), вызывающими моментальную и сильную реакцию в любом другом состоянии. Это особенно выражено у детей, и многих вообще невозможно разбудить на четвертой стадии даже самыми энергичными средствами. Как мы узнали из главы 2, ребенка, крепко уснувшего в машине или в гостях у соседей, можно перенести домой и уложить в постель, не потревожив. Он разве что чуть-чуть вынырнет из глубин сна и впоследствии не будет помнить, как его переносили.

Также в главе 2 рассказывалось, что сон начинается с погружения в четвертую стадию. У детей этот переход очень быстрый, у взрослых – плавный. В конце первого цикла сна, обычно через 60–90 минут после засыпания, человек переходит в стадию менее глубокого сна и может даже ненадолго проснуться. Дети обычно почти сразу проваливаются в четвертую стадию, открывающую второй цикл сна (взрослому может сначала присниться короткий и незапоминающийся сон). Второй цикл заканчивается во многом так же, как первый, а остаток ночи фазы относительно неглубокого медленного сна и быстрого сна чередуются. Утреннему пробуждению у детей часто предшествует еще одно погружение в третью или четвертую стадию медленного сна. Это глубокий сон, но в это время разбудить ребенка все-таки легче, чем на четвертой стадии в начале ночи.

Переход от глубокого сна четвертой стадии к бодрствованию начинается внезапно. Даже при наблюдении в лаборатории не удается заметить никаких признаков приближающегося изменения в состоянии спящего ребенка. Неожиданно он начинает двигаться. Может повернуться и часто широко открывает и вновь закрывает глаза перед возвращением в глубокий сон и началом следующего цикла. Но обычно малыш не просыпается полностью, разве что ненадолго и не обретая полной ясности сознания. На выходе из глубокого сна на электроэнцефалограмме ребенка наблюдается смешанная картина. Часть проявлений характерна для глубокого сна, другие специфичны для перехода к бодрствованию и даже для дремоты и полного бодрствования.

Несмотря на внезапность начала, полный переход от одного состояния к другому требует времени, особенно у детей. В переходном периоде ребенок находится в состоянии частичного бодрствования, на полпути между глубоким сном и полным бодрствованием, и у него наблюдаются признаки обоих состояний. Обычно это короткая фаза: малыш начинает пробуждаться, оглядывается, натягивает одеяло и снова погружается в сон, не осознавая, что проснулся или почти проснулся. Но не всегда все проходит гладко, и может начаться хождение, размахивание руками, крики, бег. Это и есть проявления спутанности сознания, пугающие родителей.

Повышенная активность в переходный период: разнообразие проявлений спутанности сознания

Проявления спутанности сознания чаще всего наблюдаются в конце первого или второго цикла сна через один – четыре часа после засыпания. Они всегда происходят на фоне частичного пробуждения от медленного сна. Большинство таких эпизодов – самые интенсивные и длительные – развиваются на выходе из четвертой стадии, но сглаженные проявления у маленьких детей возможны и при переходе от более поверхностных стадий сна, включая даже вторую, которая на первом-втором году жизни остается довольно глубокой.

У детей не старше пяти-шести лет проявления спутанности сознания настолько часты, что по большей части считаются «возрастными» – отражающими нормальный процесс созревания. У каждого годовалого или двухлетнего малыша хотя бы изредка наблюдалось нечто подобное. Насколько эти проявления часты, судить трудно, поскольку они очень разнообразны, а у маленьких детей многие проходят незамеченными (в особенности если являются невыраженными или краткосрочными, как, например, несколько минут беспокойной возни или отдельный короткий вскрик).

Все проявления спутанности сознания, о которых сейчас идет речь, обычно завершаются быстрым возвращением ко сну, но иногда очень скоро повторяются. Несколько проявлений могут следовать друг за другом, разделенные буквально парой минут, пока, наконец, не наступит спокойный непрерывный сон.

При очень мягком проявлении спутанности сознания ребенок хнычет, неразборчиво бормочет и несколько минут ерзает в постели – с Марси это происходило каждую ночь. Он может поднимать голову, скрипеть зубами и даже ненадолго сесть и оглядеться ничего не видящими глазами. Чаще всего мы разговариваем во сне во время таких вот мягких частичных пробуждений от медленного сна, а вовсе не когда нам что-то снится.

При несколько более выраженном пробуждении (см. далее) возможны умеренные проявления лунатизма. Ребенок шарит руками по кровати, как будто что-то ищет, может даже подняться с постели и тихонько ходить. Глаза у него открыты, и он способен проложить себе путь по комнате или дому, но не осознает происходящего вокруг. Он может подойти к вам, где бы вы ни были, но словно бы и не узнает вас. Остановившись и вглядываясь, смотрит не на вас, а «сквозь». Иногда кажется, что он что-то разыскивает, а то начинает бормотать что-то неразборчивое. Некоторые спускаются по лестнице и даже пытаются выйти из дома. Если ребенок очень спокоен, то может односложно отвечать на простые вопросы («Все нормально?»). Услышав распоряжение возвращаться в комнату, он или полностью приходит в себя, или его приходится отвести туда. Оказавшись снова в постели, малыши чаще всего сразу засыпают, так полностью и не проснувшись. Дети постарше и подростки могут в состоянии лунатизма ненадолго пробудиться – зачастую обнаружив к собственному стыду, что находятся в неожиданном месте в окружении глазеющих людей, – но в постели скоро также засыпают.

При еще более выраженных симптомах частичного пробуждения ребенок, вышедший из раннего возраста, соскакивает с кровати и мечется по комнате или по дому. Он может ощупью пробираться вдоль стен к выходу из своей спальни, будто слепой. Внешне он кажется растерянным, ошарашенным, дезориентированным и даже одержимым, порой издает предупредительные выкрики: «Нет, нет! Хватит!» – но, несмотря на полное ошеломление, не проявляет признаков настоящего ужаса. Во время интенсивных приступов лунатизма ребенок не ответит на ваши вопросы. Он вас не узнает, а если вы попытаетесь обнять его, то еще больше выйдет из себя и оттолкнет вас. Разбудить его вам тоже не удастся, но максимум через 40 минут (обычно от пяти до двадцати) он успокоится, ненадолго проснется и сам вернется в постель или позволит отвести его туда. Помнить он ничего или почти ничего не будет и гарантированно не скажет, что ему что-то снилось.

У детей ясельного возраста редко бывают столь бурные приступы хождения во сне. Однако интенсивные проявления свойственных им пробуждений со спутанным сознанием бывают еще более странными и даже пугающими. Ребенок хнычет, потом начинает плакать, рыдать и даже вскрикивать. И вдруг принимается колотиться по всей кровати с широко открытыми глазами и гулко бьющимся сердцем. Это может продолжаться до 40 минут, а изредка до часа. Возможно, вы никогда не наблюдали у него подобного поведения ни днем, ни в обычные ночи. Первое, что приходит в голову, – ребенку приснился страшный сон, но ваше появление его не утешает. Судя по всему, он даже не осознает, что вы пришли. Ребенок не успокаивается, когда вы пытаетесь обнять его, выгибается дугой, извивается, отталкивает вас. Если трясти его или брызгать в лицо холодной водой, чтобы разбудить, он только придет в полное неистовство. Многие родители, описывая это состояние, произносят слово «одержимость», настолько их потрясает выражение лица ребенка, дикое размахивание руками и полная невосприимчивость ко всем их усилиям помочь ему. Некоторые пугаются, что ребенок тяжело заболел или у него эпилептический припадок, хватают его и мчатся в больницу, однако все заканчивается еще по дороге.

По окончании частичного пробуждения со спутанным сознанием ребенок чаще всего потягивается, зевает и снова ложится или позволяет уложить себя в постель. Если в этот момент он просыпается почти полностью, то ведет себя совершенно спокойно и хочет лишь одного – заснуть, что и происходит очень быстро, если не заставлять его бодрствовать. Он ничего не помнит о случившемся, ни сразу, ни после утреннего подъема. Полностью проснувшись после приступа, он, конечно же, не говорит, что видел сон. Вы чувствуете себя ужасно, а он – совершенно нормально.

Аналогичные частичные пробуждения бывают у младенцев уже с шестимесячного возраста. Они выражаются в долгом плаче, во время которого их не удается успокоить. Родителей это удивляет меньше, поскольку колотится младенец не так сильно, как ребенок постарше, и эти проявления нетрудно спутать с нередкими в младенчестве приступами безудержного ночного плача. Многие родители просто считают, что малышу приснился плохой сон. Ошибиться легко, особенно если младенец слишком мал, чтобы возразить.

У детсадовцев и школьников иногда наблюдается интересный вариант проявления спутанности сознания, напоминающий истерику. На самом деле это, разумеется, не истерика (чтобы устроить ее, нужно бодрствовать), и случается такое даже с детьми, в истериках не замеченными. Однако, когда это происходит, трудно понять, что ребенок не проснулся и не истерит. Он злобно топает, выглядит рассерженным и ошеломленным, убегает от родителей. Он может чего-то требовать, но не вполне понимать, что же ему надо. Например, потребует какую-то вещь и тут же отшвырнет. Это может длиться от 10 до 45 минут и заканчивается тем же умиротворением, что и остальные частичные пробуждения.

Самые впечатляющие проявления спутанности сознания, более редкие, но и сильные, – это неоднократно упомянутые ранее «ночные страхи». Они свойственны скорее подростковому и предподростковому возрасту, хотя похожие приступы случаются и у младших детей. Типичный полномасштабный приступ ночного страха, в отличие от более распространенных вариантов пробуждения со спутанным сознанием, начинается совершенно внезапно и сразу в полную силу, без предварительного развития. Ребенок издает душераздирающий вопль и резко садится в постели. Он потеет, сердце сильно бьется, как и всегда при частичном пробуждении, но подросток выглядит по-настоящему напуганным. Он может выкрикивать фразы, связанные со страхом или опасностью, например: «Оно близко!», «Оставь меня!», «Не надо!» – или чаще всего (как при пробуждениях со спутанным сознанием) просто: «Нет! Нет!» Чаще всего это длится лишь от одной до пяти минут, длительные приступы боя с тенью, как у маленьких детей, не характерны. После кратковременного пробуждения ребенок засыпает. При полном пробуждении он обычно не помнит, чтобы его что-то испугало, хотя иногда описывает нечто туманное, вроде бы соответствующее (или не соответствующее) его выкрикам. Например, ребенок говорит: «Что-то пыталось меня схватить», – но не может описать свои воспоминания хотя бы с минимальными подробностями, которыми всегда сопровождается пересказ настоящего сновидения.

В самых крайних проявлениях ночных страхов, к счастью, редких, ребенок срывается с кровати и бешено несется, не разбирая дороги, словно спасаясь бегством. Это выглядит как настоящая паника. Он может натыкаться на мебель и даже на людей, упасть и пораниться. Эта стадия обычно длится меньше минуты, но еще несколько минут ребенок остается дезориентированным.

Что чувствуешь при спутанности сознания

Наблюдая проявления спутанного сознания, вы видите результаты одновременного действия систем бодрствования и сна. Система бодрствования пытается активизироваться, а система сна «не желает» уступать власть. Оба процесса протекают параллельно, и у ребенка наблюдаются признаки обоих состояний.

Это случается не настолько редко, как может показаться. Вам наверняка знаком иной вариант того же явления. Представьте, что через час после засыпания вас будит громкий звук удара или падения. Вы мгновенно «просыпаетесь» с колотящимся сердцем, но первые несколько секунд остаетесь полусонным, не способным ясно мыслить и понять, что происходит и как вам реагировать. То, что вы чувствуете в эти первые секунды, когда вы взвинчены, но не вполне алертны, более-менее напоминает ощущения ребенка во время пробуждения со спутанным сознанием или приступа ночного страха. (Однако вы в этот момент ближе к полному бодрствованию, поэтому можете быть по-настоящему напуганы, ведете себя, может, и бестолково, но не дико, и утром скорее всего вспомните о случившемся.)

Еще более обыденная ситуация. Вы ставите будильник на ночное время, чтобы дать ребенку лекарство. По звонку будильника вы встаете и автоматически идете в ванную, не вспоминая о лекарстве. Воспользовавшись туалетом, вы направляетесь обратно в спальню и вдруг останавливаетесь. Вы же должны были что-то сделать! Со стороны вы смотритесь престранно, с ничего не выражающим лицом и застывшим взглядом, не понимающий, что ищете, зачем вы здесь, с какой стати вообще поднялись с постели. Нечто подобное испытывает ребенок во время спокойных проявлений лунатизма.

У взрослых почти не бывает пробуждений со спутанным сознанием, главным образом потому, что их сон на четвертой стадии не так глубок, как у детей, и они легче просыпаются среди ночи. Но всякий раз, когда это дается сложнее обычного, – скажем, из-за недосыпания либо принятого на сон грядущий снотворного или спиртного – громкий звук, как в приведенных примерах, вполне способен спровоцировать полномасштабное проявление спутанности сознания. Ваше поведение будет крайне странным, и утром вы, возможно, ничего не вспомните.

Почему это происходит: баланс сна и бодрствования

Во время проявлений спутанности сознания ребенок выглядит настолько ошеломленным, а часто и расстроенным, что напрашивается мысль, не явилось ли причиной какое-то пугающее переживание. Некоторые теории, особенно из области старого психоанализа, действительно считают первопричиной таких проявлений пугающую идею, побуждение или образ, внезапно всплывшие в сферу «осознаваемого» во время глубокого сна, когда эмоциональные барьеры отсутствуют. Эти теории, в общем, объясняют внешние проявления ночных страхов, но имеют серьезные недостатки. Они не могут объяснить возникновение такого рода мыслей на стадии сна без сновидений, развитие приступа ночного страха в ответ на самый обычный, не таящий никакой угрозы звук, а также то, что по большей части проявления спутанности сознания умеренны и не имеют никаких признаков страха. Не объясняется, почему спонтанные проявления спутанности сознания возникают ближе к концу фазы глубокого сна, а не в середине. И главное – остается непонятным, почему ребенок, в отличие от случаев, когда ему снится кошмарный сон, не мучается страшными воспоминаниями после полного пробуждения и хочет лишь одного – вернуться ко сну. (Сторонники этих теорий говорят, что мгновенно промелькнувшая пугающая мысль послужила первопричиной приступа, но была сразу же забыта. Однако, судя по исследованиям ночных страхов, вызванных внешними стимулами, это крайне маловероятно.)

Все, что наблюдается при проявлениях спутанности сознания, гораздо проще объяснить, исходя из их физиологической природы. Здесь нет психологии, есть только внешние, физические признаки перевозбуждения, а иногда даже страха, без какой-либо предшествующей или сопровождающей их страшной мысли. Физиологические изменения, придающие ребенку ошеломленный вид (ускоренное сердцебиение и повышенное давление, выпученные глаза, даже вскрики), являются реакцией на глубинные процессы в нервной системе, протекающие без каких бы то ни было осознанных эмоций или мыслей. Именно поэтому при не столь крайних проявлениях, например при спокойном хождении во сне, внешние признаки страха совершенно отсутствуют. Этим же объясняется и возникновение спутанности сознания в конце первого или второго цикла сна (когда в любом случае имеет место пробуждение), отсутствие сколько-нибудь отчетливых воспоминаний после полного пробуждения и исчезновение признаков испуга или растерянности по окончании приступа, когда переход к бодрствованию завершен и функции тела нормализовались.

Почему вообще случаются проявления спутанности сознания? Главное, что нужно понимать: частичные пробуждения нормальны, это неотъемлемый элемент функционирования систем нашего организма, управляющих сном. Любой человек испытывает их несколько раз за ночь – в периоды полудремы в конце каждого цикла глубокого сна без сновидений, – но чаще внешние свидетельства ограничиваются незначительными движениями и не сопровождаются звуками. Приступообразные проявления спутанности сознания становятся следствием каких-то сбоев в процессе неполного пробуждения. Но даже самые ошеломляющие – всего лишь преувеличенный вариант нормы.

Как было сказано в главе 9, среди факторов, от которых зависит наша сонливость и алертность, есть два главных – гомеостатический стимул (влияние которого определяется продолжительностью бодрствования или сна) и циркадный стимул (его воздействие зависит от текущего времени суток и настроек биологических часов человека). Они могут усиливаться, ослабляться или испытывать иные воздействия других значимых биологических и психологических факторов, а также среды. Знание об их взаимодействии позволяет понять, почему иногда вместо нормального частичного пробуждения наблюдаются проявления спутанности сознания.

Поведение ребенка при пробуждении определяется текущей активностью его систем управления сном и бодрствованием. Имеет значение, от какого сна он пробуждается – глубокого или поверхностного, быстрого или медленного. Важна и относительная сила стимулов ко сну и к бодрствованию: насколько ему хочется спать, сильны ли сигналы к пробуждению (будь то внутренние или внешние) и ощущаемая необходимость проснуться.

Казалось бы, странно говорить о стимуле ко сну или степени сонливости ребенка, который и так уже спит. Однако стимул ко сну усиливается и слабеет во время сна так же, как и во время бодрствования. В течение дня именно от этого стимула зависит, легко ли вы заснете. Ночью он определяет, трудно ли вас разбудить. В процессе сна на силу стимула влияют разные факторы: сколько вы бодрствовали, прежде чем лечь спать, насколько долго и крепко спали, есть ли у вас недосыпание и насколько сильное, принимали ли вы лекарственные или наркотические вещества, на какую часть суточного цикла «указывают» сейчас ваши биологические часы. Стимул ко сну особенно силен в начале ночи, после целого дня активности и прежде, чем вам удалось как следует поспать.

Другие силы – я обобщенно называю их стимулом к бодрствованию – подталкивают вас во время сна к тому, чтобы проснуться. В разное время этот стимул также бывает мощным и слабым опять-таки в зависимости от показаний биологических часов, выраженности внешних причин к пробуждению и психологических факторов. Утром и в конце каждого цикла сна внутренние сигналы биологических часов усиливают стимул к бодрствованию. Внешние причины (звук будильника или чья-то рука, трясущая вас за плечо) также подкрепляют этот стимул, и чем они интенсивнее (громче звонок, энергичней тряска), тем эффективнее. Важно, какое значение вы придаете внешнему влиянию. Вопль «Пожар!» наверняка разбудит вас быстрее, чем напоминание: «Твоя очередь кормить малыша». Стимул к бодрствованию усиливается, если у вас есть веская причина проснуться: скажем, проведать младенца ночью или не опоздать на работу.

Когда силы, управляющие сном и бодрствованием, находятся в равновесии, вы спокойно спите всю ночь, плавно переходя от одного цикла сна к другому, легко просыпаетесь утром и в общем и целом сохраняете бодрость в течение дня. Во время глубокого (четвертой стадии) сна в начале ночи стимул ко сну должен быть мощным, а к бодрствованию – слабым, чтобы сон не прерывался. Ближе к утру, в состоянии поверхностного сна, стимул ко сну должен ослабляться, а к бодрствованию усиливаться, облегчая подъем. Но в отсутствие должного баланса – если какой-то из стимулов силен, когда должен быть слабым, или наоборот – вы пробудитесь и не сможете снова уснуть (бессонница) или будете спать, не в силах полностью проснуться. Как мы увидим, последний случай и обусловливает проявления спутанности сознания: на ребенка одновременно действуют мощные стимулы ко сну и к бодрствованию.

В конце цикла поверхностного сна (вторая стадия, быстрый сон) ребенку достаточно легко проснуться, и в это время проявления спутанности сознания маловероятны. Но давайте вспомним, что происходит при естественном пробуждении, следующем за циклом глубокого (четвертой стадии) сна. Это имеет место в начале ночи, когда ребенок еще не выспался и стимул ко сну силен. Если стимул к бодрствованию при этом слаб, как и должно быть, он спокойно перейдет к следующему циклу, разве что поерзав, но едва ли проснувшись, и все будет нормально. Но если почему-либо силен и стимул к бодрствованию, то две системы начинают конфликтовать, а ребенок пытается стряхнуть с себя сон, не имея возможности полностью проснуться. То же самое происходит, когда что-то побеспокоит ребенка в середине цикла глубокого сна. В любом случае вероятность проявления спутанности сознания значительно повышается.

Понимание этих механизмов позволяет найти причины проявлений спутанности сознания у детей. Нужно разобраться, что влияет на глубину сна ребенка, на его потребность в сне или стимул ко сну, а также на стимул к бодрствованию. Когда получен сигнал к пробуждению – обычно внутренний, возникающий в конце цикла сна, но иногда и внешний, скажем, шум или прикосновение, – все, что делает сон глубже или подкрепляет стимул ко сну, осложняет полноценное пробуждение и увеличивает возможность проявления спутанности сознания. Аналогично при глубоком сне и интенсивном стимуле ко сну все, что усиливает стимул к бодрствованию, также увеличивает риск подобных проявлений.

Глубина сна и выраженность стимулов ко сну и к бодрствованию зависят от различных факторов. Некоторые из них влияют на оба стимула, порой одновременно. Познакомимся с ними ближе.

Факторы, углубляющие сон и усиливающие стимул ко сну

Возрастные факторы

Маленькие дети спят очень глубоко. Поэтому у них так часто наблюдаются проявления спутанности сознания. Их четвертая стадия медленного сна более глубока, чем у старших детей, и намного глубже, чем у взрослых. Одного этого достаточно, чтобы даже при сильных внутренних механизмах пробуждения в конце цикла глубокого сна они иногда не могли полностью освободиться от сонного состояния и оставались на полпути между сном и бодрствованием.

Переутомление и недосыпание

У маленького ребенка с редкими проявлениями спутанности сознания лучшим прогностическим фактором является переутомление и его степень. Причиной может быть ранний подъем, пропущенный дневной сон или позднее укладывание, а также повышенная дневная активность и непродуманный распорядок. При переутомлении маленького ребенка стимул ко сну, и без того сильный в начале ночи, становится еще сильнее: сон упорнее «сопротивляется» пробуждению, и системам, отвечающим за бодрствование, труднее перехватить управление.

Факторы, усиливающие стимул к бодрствованию

Необходимость что-то сделать

Обычно, слегка пробуждаясь между циклами сна, мы не испытываем нужды проснуться полностью или надолго. Все, что нам нужно, – улечься поудобнее, поправить одеяло и подушку и вернуться ко сну. Но если прежде необходимо что-то сделать – например, убедиться, что не случилось ничего плохого, восстановить условия, которые ассоциируются у нас с засыпанием, или справиться со своими мыслями и эмоциями, – нам придется совершенно проснуться. Стимул к бодрствованию усилится, и проявления спутанности сознания станут более вероятными. Особенно эта проблема характерна для детей.

Итак, необходимость что-то сделать заставляет нас прилагать больше усилий, чтобы проснуться. Этот факт настолько важен для понимания и лечения спутанности сознания у детей, что вскоре мы вернемся к нему и рассмотрим подробнее.

Сенсорная стимуляция

Шум, свет, другие воздействия на органы чувств значительно усиливают стимул к бодрствованию, поскольку служат сигналами изменения окружающих условий, возможно, требующих внимания. Если они беспокоят ребенка во время или в конце периода сна четвертой стадии, то дополнительный стимул к пробуждению может спровоцировать проявления спутанности сознания. В лабораторных условиях громкий прерывистый сигнал через час после начала сна вызывал приступ ночного страха у предрасположенных к этому детей. Менее интенсивные воздействия могут вызывать те же последствия и дома. Ребенок может сесть и вскрикнуть, когда вы, например, споткнетесь на лестнице или укроете его одеялом в конце цикла глубокого сна. Даже детей, не склонных к сомнамбулизму, нередко удается спровоцировать на хождение во сне в конце четвертой стадии, просто подняв их и поставив на ноги.

Факторы, усиливающие оба стимула

Нестабильный режим сна и бодрствования или его отсутствие

Стимулы ко сну и к бодрствованию в значительной мере обусловливаются биоритмами (см. главу 9). При путешествиях смена часовых поясов сбивает организм с толку. Биоритмы сна и бодрствования становятся непредсказуемыми, что нарушает правильное чередование обоих стимулов. Тело получает противоречивые сигналы от разных физиологических систем: одни требуют подниматься, другие – спать дальше.

То же самое может происходить с ребенком, не имеющим стабильного распорядка дня. Особенно это характерно для малышей. Если время укладывания и подъема, количество и продолжительность периодов дневного сна постоянно меняются, биоритмы ребенка сбиваются. Стимул к бодрствованию усиливается, когда нужно спать, или стимул ко сну получает подкрепление во время, отведенное для бодрствования. Например, внутренний сигнал к пробуждению и окончанию первого цикла ночного сна опережает реальное завершение цикла – когда стимул ко сну еще очень силен, – и вероятность проявления спутанности сознания возрастает.

Нарушения сна, болезни и медикаментозное лечение

Болезни и медикаментозное лечение могут влиять на стимулы к пробуждению и сну по-разному. Многие заболевания, а также некоторые препараты вызывают сонливость. Однако побочный эффект других лекарств стимулирует активность. Заставляют бодрствовать и некоторые болезни или расстройства сна (например, апноэ) – либо непосредственно, либо из-за боли и дискомфорта (скажем, заболевший ребенок просыпается среди ночи из-за боли в горле или сухости во рту). В результате сон становится прерывистым, а его недостаток, в свою очередь, усиливает стимул ко сну. Неудивительно, что у некоторых детей спутанность сознания наблюдается только во время болезни и при высокой температуре либо на фоне приема препаратов, влияющих на сон или на способность бодрствовать.

Другие причины проявлений спутанности сознания

Индивидуальные особенности

У некоторых детей, склонных к проявлениям спутанности сознания в ночное время, имеются близкие родственники с той же особенностью. Какие черты были унаследованы этими детьми, неизвестно. Возможно, это лишь способность к более глубокому, чем у большинства, сну или более выраженный физиологически обусловленный стимул к бодрствованию между циклами сна. У одних детей проявления спутанности сознания всецело объясняются этими индивидуальными особенностями. У других это лишь предрасполагающий фактор. Возможно, именно этим объясняется, почему определенные дети, испытывающие потребность что-то сделать ночью, принимаются ходить, сражаться с отсутствующим противником, разговаривать или вскрикивать. Наследственность отчасти предопределяет и характер частичного пробуждения – интенсивность проявления, от сомнилоквии до ночных страхов.

Другие биологические факторы

Встречаются дети, у которых регулярные частичные пробуждения сохраняются и после того, как были устранены все причины, которые можно выявить. У некоторых медленный сон постоянно прерывается краткими пробуждениями, фиксируемыми лишь с помощью приборов, например в лаборатории по изучению сна. (Вы их не заметите, просто глядя на ребенка, спящего дома.) Видимо, им от природы свойственен нестабильный режим сна, однако, какими биологическими причинами это обусловлено, мы пока не знаем. Методам поведенческой коррекции их ночные пробуждения не поддаются, но медикаментозное лечение обычно дает хорошие результаты.

Неотложные дела ночью

Главы об ассоциациях с засыпанием, кормлении, границах дозволенного и страхах уже дали вам некоторое представление о проблемах ребенка, которому «обязательно» нужно что-то сделать ночью. Например, начиная просыпаться по завершении цикла сна, он замечает, что условия, ассоциирующиеся у него с засыпанием, нарушены, или просто знает по опыту, что это часто случается. В таком случае малыш постарается проснуться полностью, чтобы проверить свои подозрения и при необходимости потребовать восстановления прежних условий. Может оказаться, что он теперь находится в другой комнате, родители уже не сидят рядом, его больше не укачивают, пустышка выпала или настала пора перебираться в другую кровать. Начав пробуждаться в то время, когда он привык есть, ребенок также станет отгонять сон и требовать пищи. Если ночь начиналась с часовой пробы границ дозволенного на прочность – беспрерывных призывов родителей и попыток улизнуть из своей комнаты, – то, проснувшись среди ночи, малыш тут же вспомнит, на чем остановился, и продолжит в том же духе.

В любом из этих случаев ребенку надо что-то сделать – ситуация требует его полного внимания, – а значит, проснуться. Он не может, как положено, просто перейти к следующему циклу сна после недолгого полубодрствования. Наверняка вам самим знакомо это состояние. Если утром нужно рано встать, а будильник сломался, вы полностью проснетесь несколько раз за ночь, чтобы узнать время, хотя в обычную ночь лишь повернулись бы на другой бок и тут же уснули. Неотложные дела ночью вредят сну. Они чрезвычайно усиливают стимул к бодрствованию и, как вы скоро узнаете, могут спровоцировать у ребенка проявления спутанности сознания.

Представьте девочку, которая вечером засыпает, только если рядом сидит отец. Вместо того чтобы быстро уснуть, она то и дело проверяет, не ушел ли папа, и если ушел, то встает и отправляется на поиски. Каждую ночь она просыпается в два часа ночи, оглядывается и, обнаружив, что отца рядом нет, идет за ним, забирается в родительскую постель и спит остаток ночи. Дорога в другую комнату не представляет проблемы, поскольку в это время она просыпается после относительно неглубокого сна.

Как-то раз ребенок пытается проделать то же самое, начиная пробуждаться в конце первого цикла сна, в 23.00, проспав всего два часа. Привычка переходить в другую комнату уже стала автоматической, и девочка покидает свою постель и идет к родителям, не успев окончательно проснуться. Ее привычная реакция – стремиться к полной алертности и идти в другую спальню, следовательно, стимул к бодрствованию очень силен. Но в это время сон очень глубок, намного глубже, чем в два часа ночи, когда она обычно пробуждается. Возможно, она не сумеет проснуться настолько, чтобы хотя бы понять, что пытается сделать. Конфликт систем, управляющих бодрствованием и сном, порождает частичное бодрствование, проявление спутанности сознания.

В чем именно оно состоит, зависит от того, насколько силен сон во время попытки пробуждения. Если до пробуждения не хватает совсем немного, ребенок доберется до спальни родителей, но это будет хождение во сне. Едва ли вообще можно будет определить, спит ли он в полушаге от пробуждения или бодрствует в полушаге от сна (да и так ли это важно, ведь в обоих случаях системы, диктующие сон и бодрствование, действуют одновременно). Если баланс смещен в сторону сна, ребенок остается в постели, но кричит и отмахивается, а если сумеет подняться и пойти во сне, то будет настолько дезориентирован, что побредет не в ту сторону, слишком сонный, чтобы сообразить, куда стремится. Если бы не задача, которую ему «необходимо» решить, он бы просто спокойно вернулся ко сну.

Этот пример показывает, что проявления спутанности сознания обычно происходят при первом или втором пробуждении. Позже ночью дети просыпаются на стадии более поверхностного сна, и пробуждение бывает полнее. Однако привычки, усвоенные во время поздних, более полных пробуждений (скажем, привычка искать отца, как в приведенном примере, или, как у другого ребенка, звать родителей, чтобы его погладили по спинке), часто становятся предпосылкой проявлений спутанности сознания в ранние ночные часы, особенно у детсадовцев и младших школьников. В подобных случаях одна-единственная проблема (нежелательные схемы поведения и привычки) приводит к разным последствиям в разные части ночи. В середине и конце это полное пробуждение с осознанными просьбами или требованиями, в начале – проявление спутанности сознания.

По окончании приступа, спровоцированного по этой схеме, дело, поднявшее ребенка с постели, остается несделанным, поэтому оба типа поведения нередко проявляются одновременно. Пробуждение начинается со спутанности сознания (его нетрудно отличить по бесцельным, казалось бы, блужданиям и отсутствию ожидаемой реакции на попытки помочь ребенку), но, придя в себя, он не возвращается сразу ко сну, как большинство детей после подобных проявлений. Раз цель не достигнута, ребенок стремится к полной алертности, и поскольку теперь он совершенно проснулся, в его поведении отчетливо прослеживаются привычки и ассоциации с засыпанием, о которых шла речь в предыдущих главах.

Что именно ребенок захочет сделать ночью, зависит от его возраста и других факторов: условий для сна, типичного родительского отклика, недавних событий и того, что его сейчас беспокоит. У школьников одни заботы, у малышей другие. Восьмилетний ребенок, боящийся описаться во сне, имеет огромную мотивацию полностью проснуться, встать и сходить в туалет всякий раз, как шевельнется. Десятилетняя девочка, недавно услышавшая, как родители ночью ссорятся, считает себя обязанной проснуться и прислушаться, все ли в порядке. Достаточно большой ребенок, которого часто переносят в постель после того, как он уснул в гостиной, чувствует потребность при первых признаках пробуждения проверить, в какой он комнате, как это характерно для детей ясельного возраста.

Закрепившись, такая поведенческая схема может сохраняться в форме привычки даже после того, как перестает служить своему назначению и подкрепляться полным пробуждением. Ребенок больше не ходит в родительскую спальню осознанно, но по-прежнему идет туда (или просто куда-то) во сне, фактически на автопилоте. В определенном смысле эта привычка все еще функционирует в качестве неотложной надобности, хотя сама надобность отпала. Ребенок просто не может проснуться настолько, чтобы понять это.

У детей постарше и подростков появляются иные ночные заботы, связанные с контролем собственных тревог и мыслей. Одно дело – держать неприятные переживания в узде днем, когда вы полностью осознанны и активны, и совсем иное – во сне, в полудреме или в момент пробуждения. Выходя из глубокого сна, человек не полностью управляет своими мыслями и поведением. Если вам по какой бы то ни было причине важно тут же восстановить контроль, вы будете стараться максимально быстро достичь полного бодрствования. Теперь вы знаете, что одних этих усилий достаточно, по крайней мере для ребенка, чтобы спровоцировать проявление спутанности сознания.

Например, некоторые дети в течение дня всецело владеют собой. Начиная просыпаться ночью, эти паиньки могут инстинктивно пытаться восстановить самоконтроль, утраченный во время сна. Эта задача требует внимания и значительно усиливает стимул к бодрствованию, что, в свою очередь, повышает вероятность приступа спутанности сознания.

Дети с высокой степенью самообладания обычно очень приятны в общении и бесконфликтны при обучении. Усиленная способность к самоконтролю, как правило, – просто индивидуальная особенность, но в гипертрофированной форме она может стать проблемой. Так, некоторые дети предпочитают скрывать и молча переживать любые чувства, которые им кажутся плохими: злость, ревность, вину. Другие поступают так только в школе, но дома позволяют себе больше открытости в выражении эмоций. Большинство детей внимательнее следят за своим поведением в начале учебного года, особенно если у них новый учитель. Возможно, поэтому проявления спутанности сознания наиболее часты в сентябре и октябре. Что интересно, среди школьников, подверженных лунатизму или другим формам частичного бодрствования, преобладают послушные дети с высоким уровнем самоконтроля, а от ночных кошмаров больше страдают дети, склонные к бурному выражению чувств и плохо владеющие собой в течение дня.

Тревоги и другие проблемы, беспокоящие ребенка, также повышают потребность в самоконтроле и стремление полностью просыпаться ночью. Заснув после долгих терзаний, вы скорее всего проснетесь, едва сон ослабеет, и снова погрузитесь в невеселые думы, вместо того чтобы преспокойно повернуться на другой бок и отключиться. Аналогично тревожный ребенок, подолгу лежащий в темноте и борющийся с какими-то мыслями или порывами, может полностью пробудиться среди ночи, чтобы вновь пытаться совладать с предметом своего беспокойства. Если это случится на выходе из глубокого сна, полное пробуждение может оказаться невозможным, несмотря на все его усилия.

Иногда дети реагируют на ситуации, им неподвластные: переезд, переход в другую школу, развод родителей, смерть кого-то из близких. И при внешнем благополучии в семье может не хватать тепла, любви, заботы. Бывают слишком жесткие, требовательные, бескомпромиссные родители с нереалистичными ожиданиями относительно поведения, успеваемости и спортивных достижений ребенка. Дети постарше в таких ситуациях часто озлобляются, но, в отличие от большинства малышей, предпочитают держать злость в себе, возможно, считая, что искренность лишь ухудшит дело. Ребенок может винить себя в разводе родителей или в других домашних проблемах и делать все возможное, чтобы ничем не огорчить старших. Внешне это выражается в чрезвычайной вежливости и безупречном поведении – неправдоподобно безупречном. Затаенная злость проявляется опосредованно, так, как ребенку кажется безопаснее. Например, он весь вечер безвылазно сидит у себя в комнате и не открывает рта за ужином или учится хуже, чем мог бы. Ребенок каждый день прилагает неимоверные усилия, чтобы держать эмоции под контролем. Но ночью, во сне, оборонительные рубежи неизбежно рушатся. Едва начиная просыпаться, ребенок чувствует, что не контролирует себя, и пытается проснуться сильнее, чтобы восстановить власть над собой. Этого достаточно, чтобы вызвать проявление спутанности сознания.

Итак, эмоциональное состояние ребенка на момент укладывания может изменить его реакцию на нормальное частичное пробуждение в конце цикла сна, превратив его в проявление спутанности сознания. Чтобы лучше понять, как это происходит, вспомните, как ваше собственное умонастроение влияет на вашу реакцию на стимулы во время бодрствования. Представьте, что торопливо идете по старому кладбищу темным вечером в полном одиночестве, как вдруг рядом хрустит ветка. Вероятно, вы подпрыгнете, вскрикнете от страха, а то и кинетесь бежать, даже не выяснив, есть ли повод бояться. Услышав тот же звук возле собственного дома при свете дня, вы и внимания на него не обратите. Но одинокий путь через кладбище уже нервирует вас, и эмоциональное состояние определяет бурную реакцию на шум.

Это неидеальное сравнение, поскольку в этом примере вы бодрствуете и относительно ясно мыслите. Давайте представим, что ветка хрустит, когда вы спите. Если это спокойный сон в собственной постели, вы едва ли осознаете этот звук, и даже проснувшись, не сочтете его важным и тут же вернетесь ко сну. Но допустим, вам по какой-то причине пришлось заночевать на кладбище, или вы на войне в окопе, и в любую минуту может напасть неприятель. При том же звуке вы мгновенно проснетесь в панике. Перепуганный и дезориентированный, вы подпрыгнете, а то и вскрикнете, как ребенок в приступе ночного страха. Но кричать вас заставит не хруст ветки и даже не тот факт, что вы оказались на кладбище или на поле боя, поскольку эта инстинктивная реакция наступит раньше, чем вы что-либо осознаете или вспомните. Нет, все дело в тревоге, с которой вы засыпали. Именно она придала хрусту ветки особое значение, а вас мотивировала проснуться, чтобы оценить обстановку и убедиться, что вам ничто не угрожает. Засыпая на кладбище или в окопе, вы понимали, что отказываетесь от самоконтроля в опасных условиях, вследствие чего ваш стимул к бодрствованию, а вместе с тем и реакция на шум, чрезвычайно усилились. Все зависит от психологического состояния на момент отхода ко сну.

Спокойное хождение во сне вызывается теми же причинами, что и ночные страхи, но потребность в бодрствовании может быть не столь острой. Представьте, что вы уснули с открытым окном, зная, что ночью ожидается гроза. Если она начнется, звуки дождя и грома, которые в обычное время вряд ли прервали бы ваш сон, станут мощным стимулом к пробуждению, но лишь потому, что вы знаете, что окно открыто. Будь ваш сон в этот момент глубоким, вы бы не смогли сразу же проснуться полностью и поначалу были бы слишком обескуражены, чтобы вспомнить, что собирались сделать. В первые мгновения, с затуманенным сознанием, не понимая, зачем вообще проснулись, вы бы чувствовали примерно то же, что испытывает малыш, когда ходит во сне.

Любой ребенок, который ложится спать, зная, что нужно постараться проснуться, чтобы что-то сделать, – неважно, что: проверить, нет ли изменений или опасности, совершить привычное действие, – предрасположен к хождению во сне, пробуждению со спутанным сознанием и ночным страхам. Чтобы решить эту проблему, нужно (по возможности) избавить его от «дела», заставляющего просыпаться, и научить ослаблять самоконтроль, ложась спать, чтобы естественные ночные пробуждения протекали нормально. Мы вернемся к этому вопросу далее в этой главе при рассмотрении методов лечения.

Изменчивость внешних проявлений спутанности сознания

Ночные проявления спутанности сознания бывают слабыми (беспокойный сон, сомнилоквия, бормотание), умеренными (размахивание руками в постели, лунатизм, вскрики) и сильными (дикий крик, внешние проявления паники или крайнего возбуждения, бег во сне). Они могут быть очень краткими (максимум несколько минут), недолгими (от пяти до двадцати минут) и длительными (до часа) и происходить изредка (не больше одного раза в несколько недель), регулярно (до одного раза в неделю) или часто (несколько раз в неделю, каждую ночь).

Ночные пробуждения ребенка меняются день ото дня, месяц от месяца и год от года. Изменения возможны в любую сторону – от спокойных частичных бодрствований до сильнейших приступов ночного страха. Повседневные изменения в жизни ребенка бывают столь постепенными и трудноуловимыми, что смена частоты и интенсивности пробуждений происходит вне очевидной связи с дневным времяпрепровождением или стрессовой нагрузкой. Обычно симптомы то усиливаются, то слабеют на протяжении недель и месяцев, казалось бы, без явной психологической или физиологической причины. Поэтому трудно сказать, когда именно произойдет проявление спутанности сознания, исходя лишь из информации о том, что сейчас происходит в жизни ребенка, даже при наличии таких значимых событий, как близящийся экзамен, хирургическое вмешательство, важный матч или разлука с семьей. (Важное но: у детей одного-двух лет риск проявлений спутанности сознания значительно возрастает при переутомлении.)

Кроме того, изменения в жизни могут оказать неожиданное влияние на характер частичного пробуждения. Например, если оно отчасти вызвано необходимостью держать под неусыпным контролем свои мысли и поведение, то очевидное ухудшение поведения ребенка днем может сопровождаться снижением частоты пробуждений со спутанным сознанием. Теперь ребенок позволяет себе выплескивать переживания в дневное время, пусть в недопустимой форме, и испытывает меньшую потребность держать их в узде ночью.

Оценка тяжести приступов: когда нужно вмешаться

Насколько серьезны проявления спутанности сознания у вашего сына или дочери, и требуют ли они лечения? Для ответа на этот вопрос нужно оценить ряд факторов: возраст ребенка, частоту, продолжительность и интенсивность проявлений, их негативное влияние на сон других членов семьи, в том числе и на ваш, возможные социальные последствия (например, приступ в летнем лагере или на ночевке в гостях), риск травмы, провоцирующие факторы (скажем, переутомление или начало учебного года) и любые стресс-факторы социальной и физиологической природы. Оценивая симптомы ребенка, примеряйте к ним возможные причины, о которых говорится в этой главе, однако помните: объяснить конкретный приступ не всегда возможно.

У детей одного-двух лет типичные проявления спутанности сознания проходят сами собой к пяти-шести годам. В раннем возрасте эти нарушения почти никогда не вызываются эмоциональными факторами. Если такая связь все же прослеживается (например, начало приступов совпало с серьезным потрясением: разводом родителей, смертью или болезнью кого-то из членов семьи), имеет смысл обратиться к психотерапевту. Как правило, однако, у малышей частичные пробуждения вызываются иными причинами («неотложное» дело, отход от некогда регулярного распорядка, переутомление), и тогда проблема имеет простое и очевидное решение. У детей постарше и подростков причины и течение приступов частичного бодрствования, как правило, бывают иными. Например, более вероятно влияние психотипа и других эмоциональных факторов, особенно при частых проявлениях. От частичных пробуждений по этим причинам обычно также нетрудно избавиться, но если оставить их без лечения, то неизвестно, когда они прекратятся.

Слабые и краткие проявления, скорее всего, не имеют особого значения, даже если происходят часто, и, как правило, не требуют лечения. Даже умеренно сильные, будь то краткие или длительные, не должны вызывать тревогу, если случаются изредка. Но средние по интенсивности и при этом достаточно частые приступы должны заставить родителей хотя бы задуматься о возможном лечении. Это относится и к тяжелым, но редким приступам. Обязательно лечение проявлений, смущающих ребенка, особенно если они влияют на его социальную жизнь – например, на решение поехать в летний лагерь или переночевать в гостях. Учитывайте сопутствующие обстоятельства. Если проявления спутанности сознания случаются только на фоне переутомления или повышенной температуры, беспокоиться особо не о чем, тем более если ребенок еще мал, а симптомы не ярко выражены. У старшего ребенка приступы, развивающиеся только в периоды повышенной нервозности, скажем, перед экзаменом или началом учебного года, также не повод для тревоги.

Убедившись, что проблема требует вмешательства, которое вам самим не по силам, обратитесь к врачу. Нелишне обсудить с ним любые проявления спутанности сознания, если они чрезвычайно часты, очень длительны или интенсивны и тем более представляют какой бы то ни было риск для ребенка или других членов семьи. Без колебаний обращайтесь к врачу даже в случае сомнений или непонимания, что происходит.

В очень редких случаях наблюдаются сопутствующие заболевания или неврологические отклонения. Например, боль от изжоги или воспаления уха может провоцировать приступ, а эпилептический припадок – вызывать проявление спутанности сознания или ошибочно приниматься за него. Если проявления резко отличаются от описанных в этой главе, к примеру, происходят ближе к утру, а не вскоре после засыпания, всегда протекают совершенно одинаково, ребенок полностью просыпается непосредственно перед приступом, а не в его конце, и предчувствует неприятное событие, точно помнит все случившееся или только начало, если его тело деревенеет и надолго принимает асимметричное положение (скажем, левая рука вытянута вперед, голова повернута влево) или сильно ритмично подергивается во время приступа, то обращение к врачу обязательно.

Имейте в виду, что у большинства здоровых детей ясельного возраста временами случаются частичные пробуждения разной степени интенсивности. Неизвестно, у скольких малышей бывают поединки с невидимым противником и выраженные ночные страхи, но как минимум 15 % детей хотя бы один раз блуждали во сне, а продолжительные проявления спутанности сознания, скорее всего, имели место у значительно большей части. Конечно, очень частые и сильные приступы бывают у меньшинства, а случаи сильнейших ночных страхов – когда ребенок бежит сломя голову с явными признаками паники – попросту редки.

Родителям ребенка одного-двух лет стоит попробовать исключить проявления у него спутанности сознания с помощью описываемых далее методов, даже если они не вызывают особых сложностей или беспокойства. У малышей их причины, как правило, легко выявляются и устраняются. Принимая решение об обращении к специалисту в отношении старших детей, необходимо учесть, наряду с наблюдаемыми симптомами, и психологические факторы. Только не нужно сразу усматривать в частичных пробуждениях ребенка серьезные психологические проблемы. У счастливого, социально активного, успевающего в школе ребенка они могут быть просто следствием особого внимания к управлению своим поведением и мыслями, что необязательно свидетельствует о сложностях. Если ничто больше на них не указывает, в обращении к психологу нет нужды. Наилучшим показателем может служить степень психологического благополучия ребенка в дневное время. При наличии проблем общего характера ему в любом случае пригодится помощь психотерапевта – и в числе прочего он поможет справиться с лунатизмом или ночными страхами, если они наблюдаются. Помните, что значительный прогресс в психотерапии необязательно влечет за собой немедленное улучшение сна. Не стоит оценивать успех терапии по тому, насколько далеко от своей комнаты ребенок успевает уйти во сне.

Оценивая эмоциональное состояние ребенка, не придавайте чрезмерного значения тому, что он говорит в состоянии сомнилоквии или при других проявлениях спутанности сознания. Слова и выкрики детей при частичном пробуждении – чаще всего «Нет, нет!» – это не более чем автоматическая вокализация, инициируемая нижними отделами головного мозга, а не теми его зонами, которые контролируют активное мышление. Не позволяйте себе волноваться по этому поводу: эти выкрики не отражают подсознательных или глубоко спрятанных страхов или нужд. Не обращайте внимания даже на угрозы и тому подобные проявления (например, выкрики «Убейте его!» или «Я хочу умереть») при условии, что ребенок говорит все это, не проснувшись. Обращать внимание следует на то, что говорится в состоянии бодрствования. Подлинная депрессия, тревога или иное психологическое неблагополучие неизбежно отражаются в активной жизни ребенка, а не только в полубессознательном состоянии на грани сна и бодрствования.

Зачастую ни родители, ни дети не обсуждают такого рода ночные происшествия с друзьями, поскольку считают их чем-то странным и ненормальным. Но теперь вы знаете, что это массовое явление, и большинство детей, дошкольники во всяком случае, благополучно перерастают его даже без всякой помощи.

2. Лечение
Что делать и что учесть

Большинство методов, применяемых для лечения маленьких детей, не просто безопасны, но и сами по себе способствуют формированию здорового сна и будут полезны в любом случае, даже если не смогут совершенно устранить частичные пробуждения.

Прежде всего, постарайтесь найти все возможные причины затрудненного пробуждения ребенка после глубокого сна или при настоятельной необходимости проснуться полностью. По возможности устраните эти причины или хотя бы сведите их к минимуму. Скорее всего, вы заметите, что пробуждения со спутанным сознанием ушли в прошлое или стали менее выражены, короче и реже. В любом случае вы подготовите почву для других методов лечения.

В зависимости от возраста ребенка и конкретной ситуации вам потребуется один или несколько из описанных далее методов. Конкретные приемы коррекции всевозможных частных проблем подробно рассматриваются и в других главах.

Общие рекомендации

Обеспечьте нормальный сон

Как вам уже известно, переутомленный ребенок просыпается со спутанным сознанием чаще, а не реже, поскольку повышенная потребность в глубоком сне конфликтует со способностью проснуться в конце его первого или второго цикла. Обеспечив ребенку до шести лет, а иногда и старше, достаточно ночного сна, нередко удается решить проблему. Для детей младше трех с половиной или четырех лет столь же важно может быть сохранить дневной сон.

Придерживайтесь регулярного распорядка

Режим ночного и дневного сна должен быть стабильным. Это гармонизирует биоритмы ребенка, и пробуждения в конце первого и второго циклов происходят своевременно, когда глубокий сон «готов» уступить место поверхностному.

Устраните ночные «дела» и привычки ребенка

У ребенка не должно быть надобности полностью просыпаться между циклами сна. Ему должно быть незачем просить о чем бы то ни было (укачивать, гладить по спинке, кормить), искать кого-то или что-то (родителя или пустышку) или изучать обстановку (скажем, выяснять, в какой он комнате). Ему должно быть незачем вставать с постели (чтобы перейти в другую комнату или другую кровать, обойти квартиру или убедиться, что вы дома). О том, как этого добиться, читайте в главах 4–7.

Создайте приятный постоянный ритуал укладывания, избегая всего, что ребенку захочется продолжить в момент пробуждения

Просыпаясь среди ночи, мы восстанавливаем чувства и мысли, с которыми заснули. Если в момент отхода ко сну ребенок был занят любым делом, кроме собственно засыпания, то он попытается продолжить это дело, едва начав пробуждаться. Поэтому важно, чтобы укладывание было приятным временем без требований и склок. Ночь ребенка не должна начинаться с попыток не заснуть или нарушить границы дозволенного, как не должен он и проверять, не перестали ли вы его укачивать и не ушли ли, уложив в кровать. Иначе стимул к бодрствованию среди ночи усилится.

Кладите ребенка спать вовремя, достаточно поздно, чтобы он заснул быстро

По той же причине важно назначить укладывание на правильное время. Ребенок, который слишком долго лежал без сна, занятый своими мыслями, тревогами или желаниями, начав просыпаться, постарается продолжить с того места, на котором остановился. Если первоначально выбранное время укладывания оказалось слишком поздним и ребенка приходится каждое утро будить, можно постепенно передвинуть отход ко сну на более ранний час, но такой, чтобы засыпание происходило быстро.

Примите все необходимые меры безопасности

Ребенок, который бродит ночью по дому, не всегда вполне понимает, где находится. Большинство детей без проблем ходят по лестницам, однако, если у вашего ребенка лунатизм, не оставляйте на полу и ступенях ничего такого, на чем можно поскользнуться. Если ребенок еще мал, лучше перекрыть воротами безопасности лестницу, холл или дверь его комнаты. Если кровать двухъярусная, кладите его на нижний ярус. Ради ребенка, пытающегося во сне выйти из дома, снабдите входную дверь дополнительной цепочкой, находящейся выше его роста. При необходимости купите недорогую сигнализацию, срабатывающую ночью при открывании двери. В случае, если ребенок идет не в вашу спальню, имеет смысл повесить на дверь его комнаты или на детские ворота колокольчик, и вы сразу узнаете, что он встал. Даже достаточно большому ребенку, чтобы открыть ворота самостоятельно, они пригодятся, если он сам хочет перестать ходить во сне. Ведь ему придется остановиться и проснуться сильнее, что дает шанс осознать собственные действия и вернуться в постель. Временами приходится запирать окна, а в исключительных случаях и заменять стекло пластиком.

Вспомогательные методы лечения

Упражнения на релаксацию

Упражнения на прогрессирующую релаксацию приносят пользу некоторым детям семи лет и старше. Вы с легкостью найдете литературу по этой методике. В постели перед сном дети учатся расслаблять разные части тела, одну за другой. Сосредоточиваясь на расслаблении, они перестают вести себя активно, прежде чем заснуть, что может ослабить стимул к полному пробуждению во время ночных выходов из состояния сна, тем более что люди в эти моменты продолжают делать то, чем занимались на момент засыпания. Такая тренировка поможет ребенку сразу засыпать среди ночи, вместо того чтобы стараться полностью проснуться.

Оценка эмоционального состояния ребенка психотерапевтом

Решение обратиться к психотерапевту должно приниматься с учетом целого ряда факторов. Как уже отмечалось, при оценке ситуации важно ориентироваться по большей части на поведение ребенка в течение дня. Даже частые пробуждения необязательно означают, что он нуждается в психотерапии. Просто имейте в виду эту возможность. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Кроме того, учитывайте, что психотерапия призвана выявлять и решать определенные психологические проблемы и конкретно ночные пробуждения у детей, строго говоря, не ее профиль. Как правило, улучшение сна следует за прогрессом в психотерапии крайне медленно. Ребенку потребуется время, чтобы научиться по-новому справляться с внутренними конфликтами, прежде чем он сможет ложиться спать, не опасаясь выпустить из-под контроля свои эмоции, когда уснет.

Медикаментозное лечение

У младшеклассников и подростков частичные пробуждения эффективно снимаются лекарствами. Влияние препаратов на детей младшего возраста менее предсказуемо. Прием перед сном малых доз клоназепама (клонопин), аналога диазепама (валиум), а также прочих подобных лекарств дает хорошие результаты. Если малые дозы снижают частоту и интенсивность приступов, то, чуть увеличив ее, скорее всего, удастся устранить их совсем. Однако ежевечерний прием этих препаратов маленькими детьми в общем не рекомендован. Несмотря на то что обычно хватает малых доз, что сводит к минимуму или к нулю побочные эффекты, я выписываю детям лекарства лишь при опасности получения травмы (что нехарактерно для малышей) или при особо частых, длительных, сильных и проблемных приступах частичного пробуждения, против которых оказались бессильны все прочие методы лечения. В некоторых случаях подобранная для ребенка минимально необходимая доза лекарства принимается только при ночевках в гостях, в путешествиях и в детском лагере. Лишь немногим детям приходится принимать лекарство каждый вечер в течение нескольких лет.

Почему именно эта группа препаратов столь эффективна, точно неизвестно. В целом они подавляют физиологические изменения, обычно сопровождающие пробуждение (например, учащение сердцебиения и повышение артериального давления), и, возможно, снижают когнитивный стимул к бодрствованию, а также тревожность и беспокойство ребенка по поводу дела, которое он считает необходимым сделать ночью. Лекарства снимают симптомы частичного пробуждения, но если первопричиной этих проявлений является психологическая проблема, она остается нерешенной. Однако в некоторых случаях курс продолжительностью несколько недель разрушает привычную схему поведения, и с окончанием приема препаратов приступы не возобновляются.

Как действовать во время приступа

Не вмешивайтесь

Если проявление спутанности сознания уже началось, ждите его естественного окончания и по возможности не лезьте к ребенку. По окончании приступа дайте ему возможность снова уснуть. Во время частичного пробуждения многие родители (и их можно понять) считают, что нужно «что-то делать». К сожалению, в большинстве случаев, разве что проявления совсем уж слабенькие, вы только навредите, попытавшись удержать ребенка, лишить его возможности двигаться, а то и просто прикоснувшись к нему во время развития приступа. Он вас не узнает, даже если вас же и зовет, и может воспринять любое вмешательство как угрозу или нападение. Если ребенок вскрикивает, уворачивается, отпихивает или бьет вас, ваши попытки помочь только усугубят его состояние. При массированном приступе спутанности сознания вы все равно не разбудите его полностью, сколько бы ни тормошили. Видя, что ребенок просыпается после того, как его окликали или трясли, родители считают, что они его разбудили. На самом деле он проснулся по окончании приступа сам, а дополнительные стимулы, вероятно, лишь затянули этот момент. Гораздо лучше просто приглядывать за ребенком, чтобы ему ничто не угрожало, и пусть его состояние развивается естественным образом.

Все проявления спутанности сознания заканчиваются сами собой почти внезапно, но этот момент можно научиться предвосхищать. Вы заметите, что ребенок начинает расслабляться, затем обычно потягивается и зевает. Вскоре он готов вернуться ко сну. Можете проводить его в комнату или помочь улечься в постель, но больше ничего не делайте. Помните: сейчас он бодрствует, и вам ни к чему поощрять его играми или задушевными беседами к полному длительному бодрствованию среди ночи. Иначе это войдет в привычку.

Даже полномасштабный приступ ночного страха лучше наблюдать со стороны до последнего, разве только ребенок вот-вот причинит вред себе или окружающим, испортит мебель или стены. При необходимости действуйте предельно аккуратно и с минимальным приложением силы. Если ввяжетесь в борьбу с перевозбужденным 17-летним подростком, вам обоим может не поздоровиться.

Легче сладить с ребенком, не склонным к активным движениям в состоянии частичного пробуждения. Особенно это касается детей, которые спокойно ходят во сне. Зачастую их удается мягко перенаправить или даже сопроводить в постель (в отличие от возбужденных лунатиков, болезненно реагирующих на прикосновения; чтобы их можно было куда-то вести, они должны сначала успокоиться). Часто родители сопровождают лунатика не сразу в постель, а сперва в туалет из предположения (как правило, ошибочного), что его подняло с кровати желание пописать. Это неразумно. Привычка вставать и идти в туалет (в отсутствии реальной нужды) еще больше укрепит стремление ребенка просыпаться в это время ночи, и уже сама эта привычка станет причиной хождения во сне. Некоторые мальчики – реже девочки – даже начинают сами вставать с этой целью, но писают не там, где нужно: чаще всего в углу комнаты, в мусорную корзину или ящик комода, в целом вроде бы понимая, что делают, но не настолько, чтобы действовать правильно. Большинству детей, приученных к горшку или унитазу, вообще не нужно ночью в туалет. Поэтому ведите ребенка туда, только когда он сам об этом просит или убедившись, что он обязательно обмочится в постели, если этого не сделать.

Сохраняйте спокойствие, не давайте волю страху и любопытству

Получив от ребенка в состоянии спутанного сознания удар за попытку помочь, нетрудно рассердиться. Когда ребенок бешено мечется и колотит руками, словно одержимый, недолго перепугаться. Старайтесь избегать подобных реакций. Теперь вы знаете, что происходит во время частичного пробуждения, и можете наблюдать его, не давая поведению ребенка ошибочных объяснений и не считая происходящее симптомом серьезного неблагополучия. Держите себя в руках, подавите стремление разбудить сына или дочь. Когда приступ кончится и ребенок проснется сам, не расспрашивайте его, что случилось, тем более что он все равно ничего не будет помнить. Просто дайте ему заснуть. Увидев в этот момент вашу растерянность, он сам вконец смешается, и его сон пострадает еще больше: мысли о случившемся помешают ему уснуть, и он начнет бояться повторения приступа.

Ребенок может быть смущен, зная, что вел себя неуправляемо и близкие, возможно, решили, что он ненормальный. Тогда ваш вопрос на эту тему рассердит его. При выраженной склонности к самоконтролю ребенок будет бояться, что утратит контроль над собой днем, а зная, что это уже произошло ночью, станет еще более тревожным. Больше тревог перед отходом ко сну – больше частичных пробуждений. Поэтому самое лучшее – вообще не обсуждать произошедшее, кроме случаев, когда он сам об этом спрашивает или по возрасту может участвовать в принятии решения о психотерапевтическом и медикаментозном лечении.

Как мы помогли моим пациентам

Итак, мы познакомились с разными проявлениями ночных пробуждений и узнали, как их воспринимать и предупреждать. Теперь вернемся к примерам, которыми открывалась эта глава, и узнаем, как были решены описанные проблемы.

Четырехлетняя Марси в начале ночи разговаривала во сне и металась в кровати. По большому счету у нее и не было проблем, но родители переживали из-за ее беспокойного сна и хотели знать наверняка, нужно ли с этим что-то делать. Я объяснил, что поведение Марси совершенно нормально, что это попросту элемент смены циклов сна, и они успокоились. Никакие меры не потребовались.

Полуторагодовалая Лиза легко засыпала в своей кроватке с соской-пустышкой во рту, но через несколько часов вроде бы просыпалась, плача и отмахиваясь от чего-то. Она не выглядела испуганной, скорее, ей было неуютно или не по себе. Когда мать или отец брали ее на руки и пытались укачать, это не помогало, от пустышки она тоже отказывалась. Наоборот, еще сильнее отмахивалась, выгибалась дугой и брыкалась. Родители пробовали и будить ее, и разговаривать с ней, и трясти ее, изредка даже прикладывали холодный компресс или кричали на нее. Проходило от десяти минут до получаса, и Лиза начинала успокаиваться, потягивалась, зевала, и родители могли окончательно разбудить ее и убедиться, что она в норме. Тут она брала соску, засыпала и спала обычно до утра. Родители еще несколько раз слышали, как она возится, но подходить к ней приходилось только в случаях, когда она не могла найти пустышку.

Я объяснил родителям Лизы, что в эти периоды она не вполне бодрствует, что ей не страшно и ничего у нее не болит. В противном случае ей хотелось бы, чтобы ее взяли на руки и нянчили. Я посоветовал присматривать за ней во время приступов, но больше ничего не делать до тех пор, пока она не проснется и не даст понять со всей определенностью, что ей что-то нужно. Как только плач прекратится, ее можно уложить и укрыть, но совершенно незачем полностью будить или возвращать ей соску, если Лиза ее не хватилась. Вскоре родители привыкли к бездействию во время проявлений спутанности сознания у Лизы и уже не чувствовали себя без вины виноватыми.

Кроме того, я рекомендовал сразу же отучить Лизу засыпать с пустышкой. Она гораздо лучше большинства сверстников приспособилась подбирать ее среди ночи, но все-таки вынуждена была подходить к состоянию бодрствования ближе, чем нужно, чтобы отыскать ее. Скорее всего, эта необходимость способствовала частичным пробуждениям. Спустя три ночи Лиза привыкла спать без соски и даже перестала просить ее во время укладывания.

Родители почти сразу заметили улучшения. Частичные пробуждения стали короче, и Лиза после них стала тут же засыпать, поскольку ее перестали будить. Ко второй неделе частичные пробуждения утратили проблемный характер. Если они и случались, то слабо выраженные (Лиза немного извивалась и взмахивала руками), и заходить в ее комнату стало незачем. Большую часть ночей мама с папой и не знали, просыпалась ли она. Прошло еще несколько недель, и частичные пробуждения пропали совсем.

Ною, в активное время суток жизнерадостному и послушному мальчику, было почти три года, и весь последний год он часто просыпался ночью. Укладывали его в полвосьмого вечера, и он всякий раз упирался, убегал, требовал еще сказочку и убегал снова. Было уже довольно поздно – не меньше девяти или десяти часов вечера, – когда он, наконец, оставался в постели и легко засыпал. Однако часа через два-три он начинал бормотать и ворочаться, потом вскрикивал, заливался слезами и сильно потел. Он бешено извивался, перекатывался и размахивал руками, наматывая на себя простыню и ударяясь о стену. Выглядел он при этом ошарашенным – как говорили его родители, «не в себе». Иногда он произносил нечто осмысленное: «Нет, не хочу», «Уходи», – но большую часть того, что он говорил, было невозможно разобрать. Родители были в смятении, поскольку не могли успокоить его. Казалось, он не узнавал их, отпихивал, и порой это их злило.

Они все равно продолжали окликать и трясти его, пока приступ не заканчивался (через 15–20 минут). Тогда он расслаблялся, потягивался, зевал и начинал засыпать. Иногда через час или два приступ повторялся, но почти всегда оказывался короче и слабее. Остаток ночи проходил спокойно. Незадолго до обращения ко мне родители Ноя попробовали отменить его дневной сон, рассчитывая, что это сделает ночной крепче, но добились противоположного.

Частичные бодрствования Ноя были похожи на Лизины, но интенсивнее. Он был крупнее, мог сильнее ударить, а неспособность отвечать и связно говорить в возрасте почти трех лет производила более странное и пугающее впечатление, чем аналогичное поведение ребенка помладше. Я рассказал родителям Ноя о частичном пробуждении и дал им тот же совет, что и родителям Лизы: не подходить близко и дать ребенку заснуть, не донимая вопросами. Однако я рекомендовал им во время приступа находиться у него в комнате и следить, чтобы он не ушибся. Понимая, что происходит, они не испытывали прежней растерянности и не обижались, что Ной словно бы встречает в штыки их помощь.

Было и над чем поработать. У меня создалось впечатление, что Ною не хватает сна. Он засыпал слишком поздно, по крайней мере иногда, и отмена дневного «тихого часа» не улучшила ситуацию. Переутомление повышало риск пробуждения со спутанным сознанием. Меня также беспокоили его упорные попытки всякий раз находить новые способы избежать укладывания, поскольку я подозревал, что он пытается продолжить их, начиная просыпаться, что усугубляет проблему.

По моему совету родители вернули Ною дневной сон, а вечернее укладывание назначили на более поздний – но строго соблюдаемый – час. В 20.45 они читали ему сказку, а в 21.00 желали спокойной ночи и уходили. Я научил их устанавливать границы дозволенного и прививать новые правила поведения (см. главу 5). Мы решили, что, когда Ной начнет засыпать легко и быстро, укладывание можно будет сдвинуть назад.

Родители Ноя во всем добились успеха. Его стало легко укладывать (и вскоре он начал ложиться на полчаса раньше), он быстро засыпал. Кроме того, Ной снова отдыхал днем и теперь получал достаточно сна по регулярному и стабильному расписанию. Проверка границ на прочность прекратилась. Когда же он просыпался ночью, родители уже не перегружали его нервную систему своим вмешательством. Ночные частичные бодрствования Ноя стали значительно реже и спокойнее, а в течение следующего месяца и вовсе ушли в прошлое.

У восьмилетнего Кристофера проблемные пробуждения среди ночи наблюдались почти два года. Все началось через два месяца после смерти отца и их с матерью переезда. Он стал два-три раза в неделю ходить во сне – спокойно и тихо, не плакал, ничего не говорил и не проявлял признаков возбуждения. Лицо у него делалось, по словам мамы, «чудно?е», и он не всегда отвечал на ее вопросы. Обычно он, судя по всему, бродил бесцельно, но иногда создавалось впечатление, словно он что-то ищет. Мать он, казалось, не узнавал, но разрешал ей отвести себя в комнату и уложить, как правило, после захода в туалет. Дважды он написал в своей комнате – в мусорную корзину и в выдвижной ящик. Еще два раза вышел из дома, и обратно его привели соседи. Так продолжалось около года, в течение которого выдалось несколько периодов особого стресса: сначала мама на две недели была госпитализирована из-за операции, затем вышла замуж, и семья снова переехала.

Мать забеременела. Незадолго до рождения младшей сестры ночные приступы Кристофера изменились. Теперь они случались несколько раз за ночь и протекали иначе. Примерно через час после отхода ко сну Кристофер внезапно садился в постели и коротко вскрикивал с испуганным видом. Он не реагировал на мать, не позволял к себе прикоснуться, всякий раз бормотал что-то бессвязное. Через несколько минут успокаивался, и его можно было принудить снова лечь, после чего он быстро засыпал. И так каждый час. После третьего раза он мог отправиться бродить по дому, как делал раньше, но уже в возбужденном состоянии. Мать и отчим не понимали, почему это происходит, а постоянные помехи собственному сну отталкивали и озлобляли их.

Кристофер был тихим милым мальчиком, но напряженным и тревожным. Я узнал, что и покойный отец, и отчим у него алкоголики и в семье случаются проявления агрессии. Он злился на окружающих, но боялся выдать свои чувства. Его пугало полное отсутствие контроля над тем, что происходит в его жизни, и чрезвычайно угнетала неспособность взрослых держать себя в руках. Он тратил уйму энергии на жесткий самоконтроль из страха, что проявление чувств еще больше разозлит старших и его сильнее накажут.

И Кристофер, и его мать нуждались в психотерапии и начали проходить ее раздельно по моей рекомендации. Тем временем я объяснил матери и отчиму характер его ночных пробуждений, чтобы они перестали на него сердиться. А чтобы он больше не мог выйти во сне из дома, я посоветовал установить на двери задвижку на недоступной для него высоте.

Поскольку Кристофер мог навредить себе во время снохождения, а мать и отчим пока не были готовы вести себя правильно, я выписал лекарство, чтобы справиться с его частичными бодрствованиями хотя бы на первое время, пока психотерапия не принесет плоды. Маленькая доза клоназепама перед сном помогла решить проблему почти полностью. В кабинете психотерапевта мальчик смог выразить свои страхи и переживания в располагающей обстановке и без риска, пока мама училась слушать его, сочувствуя, а не осуждая. Кристофер стал счастливее, расслабился, меньше боялся.

Через полгода благодаря психотерапии Кристофер и его мать достигли серьезного прогресса, напряжение дома пошло на спад, и постепенно мы отменили лекарство. Бодрствования со спутанным сознанием отчасти возобновились, но в мягкой форме. Если Кристофер и ходил во сне, то спокойно, и чаще вообще не поднимался с постели, а только садился, и уже не кричал, а тихонько разговаривал. Все это случалось гораздо реже, никогда не повторялось несколько раз за одну ночь, а мать теперь знала, как реагировать, не сердясь на него. В последующие месяцы частота приступов еще больше пошла на спад, и когда мальчику исполнилось девять лет, они случались уже очень редко.

Ночные бодрствования Марии были еще более бурными, чем у Кристофера, и представляли собой нечто среднее между возбужденным, агрессивным снохождением и полномасштабным приступом ночного страха. К 12-летнему возрасту Мария испытывала их уже больше трех лет. Примерно через полтора часа после засыпания она резко садилась с долгим гортанным криком, затем выпрыгивала из постели и дико металась, натыкаясь на стены и мебель, будто пытаясь вслепую выбраться из объятого пламенем помещения. Она могла упасть на пол и кататься, колотя руками и ногами. Порой выбегала как бешеная из своей комнаты и даже неслась вниз по лестнице.

Некоторые приступы Марии разделялись несколькими неделями, но, как правило, они случались один-два раза в неделю. Иногда она выглядела испуганной, иногда злой, обезумевшей, дезориентированной. Если близкие пытались остановить ее, она отпихивала их, когда с ней заговаривали, то отвечала словно бы со злобой: «Убирайся!», «Отстань!» Она предприняла одну или две неудачные попытки выйти из дома. Некоторые приступы протекали спокойнее: Мария сидела в постели и говорила почти без признаков взвинченности. Мать заметила, что, если любым способом потревожить ее сон в интервале между часом и полутора после засыпания, это провоцирует приступ, и привыкла в это время не заходить к ней в комнату, даже если дочку нужно было укрыть. Иногда Мария ночевала в гостях у подружек, и все было нормально, но мать боялась возможного приступа в чужом доме.

В девятилетнем возрасте проявления спутанности сознания у Марии длились до получаса, но сейчас, когда ей было 12, чаще всего завершались через пять-десять минут. По окончании приступа она успокаивалась, просыпалась настолько, чтобы сходить в туалет, и снова засыпала. Часто родители разрешали ей провести остаток ночи у них в комнате. Иногда они утром обнаруживали, что она спит у них, но ни они, ни сама Мария не знали, когда она перешла. Девочка ничего не помнила о своих ночных приступах ни сразу после них, ни наутро.

Родители пытались проявлять понимание, но были слишком заняты спасением своего брака под руководством семейного консультанта. Незадолго до обращения ко мне Мария также начала посещать психотерапевта. Серьезных психологических проблем у нее не наблюдалось, вела она себя безупречно, по крайней мере, вне дома. Однако под благополучным фасадом скрывалась злость на родителей из-за тягостной обстановки в доме, отсутствия подлинной сердечности и заботы. Она не умела выражать свои чувства и боялась, что если выдаст себя, то сделает только хуже.

Мне удалось убедить родителей Марии, что у нее нет никаких физических нарушений – как у большинства детей, просыпающихся ночью со спутанным сознанием, – и что это распространенное явление. Их обрадовала возможность устранить приступы лекарствами, но, поскольку они были краткими и происходили только в начале ночи, когда родители еще не спали, мы решили обойтись без ежевечернего приема. Лекарство можно принять перед ночевкой в гостях или при усилении проявлений. Также я посоветовал, чтобы Мария всегда спала только в своей комнате. Если ей незачем станет переходить в другую комнату, а при пробуждении гадать, где она находится, некоторые причины частичных бодрствований исчезнут. Родители перегородили дверной проем своей комнаты стулом, чтобы сразу услышать, что она пытается войти, и проводить ее обратно.

Мы рассчитывали, что благодаря прогрессу Марии в психотерапии и избавлению от привычки досыпать в родительской комнате, а также решению самими родителями собственных проблем частичные бодрствования девочки со временем станут реже и слабее. Действительно, за несколько месяцев они существенно сократились.

Дэвиду на момент нашей встречи было 17. За восемь лет до этого его родители развелись и создали новые семьи. Еще до распада семьи Дэвид часто говорил во сне. Этим его частичные бодрствования ограничивались вплоть до 12 лет, когда отец женился вторично. После этого проявления спутанности сознания приняли проблемный характер. Примерно раз в месяц около полуночи Дэвид внезапно срывался с постели и начинал кричать. Мать, входя к нему в комнату, видела, что он стоит, ошарашенный, – по ее словам, «словно ждет, что с ним сейчас что-то случится». Он не выглядел по-настоящему испуганным, хотя временами бормотал нечто вроде «я до него доберусь».

Когда Дэвиду было 15, мать тоже вышла замуж, и его частичные пробуждения стали проходить тяжелее. Теперь они начинались воплем, от которого кровь стыла в жилах. Дэвид выскакивал из кровати и носился, опрокидывая мебель, будто за ним гнались. Теперь уже он выглядел перепуганным. Несколько раз он получал царапины и синяки, однажды разбил оконное стекло и рассадил руку, а в другой раз опасно высунулся из окна своей комнаты на втором этаже. По окончании приступа он всякий раз просыпался полностью и очень смущался, обнаружив, что стоит посреди разгромленной комнаты под взглядами потрясенных домочадцев.

Родители Дэвида говорили, что у него «огромное самообладание», что он «всегда все держит в себе» и «слишком хорошо со всем справляется». В школе он учился вполсилы. Мне он показался приятным в общении и контактным, но несколько подавленным. Он не отмалчивался и, как оказалось, очень неплохо умел делиться своими переживаниями, хотя, очевидно, сам не осознавал многое из того, что его тяготило. Особенно это касалось горечи и злости.

Частичные бодрствования Дэвида были нечастыми, но настолько бурными, что можно было опасаться серьезной травмы. В моей практике попадались подростки, выпрыгивавшие во время подобных приступов из окон. Я назначил Дэвиду регулярный прием лекарства, которое заблокировало проявления спутанности сознания. Но это было симптоматическое лечение с единственной целью – обезопасить парня. Нужно было, чтобы он спокойно спал без лекарств. Даже без учета проблемного сна его умеренная депрессия, подавленная злость и недостаточная успеваемость требовали внимания. Поэтому я рекомендовал курс психотерапии.

Дэвид и его семья последовали этому совету, и лечение дало замечательные результаты. Через некоторое время он освободился от своей скорлупы и стал гораздо жизнерадостнее и успешнее в учебе. Через несколько месяцев мы решили отменить прием лекарства. Из-за потенциальной опасности частичных бодрствований Дэвида я медленно снижал дозу, всякий раз внимательно следя за возможными рецидивами. К моменту поступления в колледж он уже несколько месяцев вообще не принимал лекарство, но по моему предложению родственники договорились с его соседом по общежитию, чтобы он сообщал им о любой странности во время сна. Прием лекарства всегда можно возобновить, если в этом возникнет надобность.

Глава 14
Кошмары

Что такое кошмар и почему он снится

Кошмар – это сон. Очень плохой сон, из-за которого вы просыпаетесь в испуге. Он начинается обычно, но к концу становится страшным. Например, ребенку снится, что он весело гуляет с собакой в парке в солнечный день. Внезапно темнеет, он понимает, что заблудился в чаще, на него набрасывается чудовище – и он просыпается в страхе. Под кошмарами мы подразумеваем сны, пугающие настолько, чтобы заставить ребенка пробудиться. Большинство снов, даже страшных, забываются, если в конце человек не просыпается – хотя бы ненадолго.

Как и все прочие сны, кошмары возникают в фазе быстрого сна. Предположительно, некие зачаточные сны видят даже новорожденные, поскольку они проводят в состоянии быстрого сна очень много времени, однако неизвестно, бывают ли у них полноценные сновидения со сложной образностью, звуками, чувствами и мыслями. Точно установлено, что сны, в том числе кошмары, бывают у детей второго года жизни, и это становится тем очевиднее, чем лучше развивается речь малыша и его способность пересказать свой сон.

Кошмар годовалого младенца прост. Обычно в нем воссоздается и заново переживается недавнее пугающее событие. Малыш не может толком пересказать его, но достаточно развитая речь позволяет связать его сон со сдачей крови на анализ, аварией или укусом пчелы. Ребенок этого возраста не видит разницы между сном и реальностью и, проснувшись, не всегда понимает, что сон кончился. Он продолжает бояться, как будто угроза из сна сохраняется. Скажем, если ему снилась пчела, его жесты (попытки указать на что-то) и звуки («здесь ж-ж») выражают уверенность, что пчела находится в комнате.

К двум годам сны становятся более символическими, за чудовищами и дикими зверями обычно скрываются побуждения и страхи малыша. Он уже начинает понимать, что такое сны, но еще не проводит между ними и явью четкой грани. Рассказывая, что ему приснилось чудовище, он настаивает, что «оно еще здесь».

С возрастом сны усложняются. Параллельно растет способность ребенка отделять их от реальности. Лет в пять, проснувшись из-за сна, он в тот же момент ясно осознает, что это ему всего лишь приснилось. После кошмара такое понимание дается труднее. Но умение видеть в сне «всего лишь сон» продолжает развиваться, и около семи лет ребенок уже может справиться с кошмаром самостоятельно, никого не разбудив. Однако сам страх после пробуждения от кошмарного сна совершенно реален даже у старших детей. Как сказал один мальчик: «Мам, я знаю, то, что было во сне, ненастоящее, но сам-то сон настоящий!» Рациональное знание о воображаемой природе сна менее убедительно, чем его непосредственное эмоциональное воздействие. Поэтому 11-летняя Ханна встала ночью проведать младшего братика, увидев во сне, что он умер, хотя прекрасно знала, что ей это просто приснилось.

Хотя кошмары случаются во сне, по большей части они становятся следствием и отражением эмоциональных конфликтов активной жизни. Эти конфликты – обычные сложности нормального развития ребенка. Отчасти поэтому кошмары порой снятся всем детям. Некоторые вызываются объективными причинами, например болезнью или лекарствами, другие вообще не имеют очевидной причины (во всяком случае, бросающейся в глаза).

Конкретное содержание кошмара зависит от разных факторов. Это в том числе уровень физического и эмоционального развития ребенка, эмоциональные конфликты, характерные для данного этапа взросления, любые пугающие или угрожающие события недавнего времени. Тревоги, выливающиеся в кошмары, могут также вызывать у ребенка страхи во время укладывания и в периоды бодрствования ночью, порой мешая заснуть или вернуться ко сну (эти проблемы описаны в главе 7).

Маленькие дети обычно боятся разлуки с родителями. Ребенку может присниться кошмар после первого посещения яслей или детского сада, в связи с вашим отъездом или госпитализацией, либо если он потерялся в супермаркете. Став немного старше, он больше боится утраты вашей любви, а не временной разлуки, – например, что вы разлюбите его, когда родится братик или сестренка. При приучении к горшку малыш может бороться с потребностью облегчиться и в то же время стремиться угодить вам и бояться вызвать ваше неодобрение. Все эти тревоги прочитываются в его снах в этот период.

В возрасте от трех до шести лет дети должны научиться контролировать немало агрессивных и сексуальных проявлений. Ребенку может понравиться трогать свои гениталии, он может ревновать вас к новорожденному и желать ударить его. Но подобные стремления пугают его, особенно если он считает, что вы не поможете ему справиться с агрессивными порывами, или боится наказания за сексуальные. Если ему не объясняют, что такие побуждения нормальны, не учат правильно себя вести и не помогают контролировать стремления к абсолютно недопустимым или опасным действиям, то связанный с подобными импульсами страх может принять образ «чудовища», которое пугает его во время отхода ко сну и в снах. На ребенка трех-шести лет производят сильное впечатление сцены домашнего насилия и бурных ссор. Видя вашу неспособность контролировать собственное поведение, он боится, что вы не поможете в этом ему.

Внутренний конфликт может быть вызван также подсознательным стремлением ребенка заменить одного родителя в качестве партнера другого. Если малышу позволяется проявлять подобные чувства, тревога получает подкрепление. Пятилетний Дэниел каждую ночь перебирался в постель родителей и приказывал отцу уйти. Если отец не подчинялся сразу же, Дэниел начинал бить его, и отец неизменно уходил в другую комнату. Проще было уступить, чем вести борьбу, и так он хотя бы мог поспать. Но Дэниела пугала собственная власть над отцом. Он все время спал плохо и часто видел кошмары, в которых его преследовали чудовища.

Многие дети примерно в этом возрасте пытаются осознать такое сложное понятие, как смерть, и у некоторых развивается страх заснуть и больше не проснуться. Шестилетний Александр всегда засыпал без труда, пока не побывал на прощании с усопшим дядей. Ему сказали, что бояться не надо, потому что дядя «как будто уснул», а ребенок усвоил, что дядя умер во сне. После этого у Александра начались кошмары, связанные со страхом смерти и смешением смерти и сна.

Поводом для плохого сна может стать все, что пугает или тревожит ребенка. Трехлетнюю Лорен родители привели ко мне на прием после трех недель пробуждений среди ночи, начавшихся после просмотра страшного фильма. (Который, по-хорошему, ей не следовало бы смотреть.) Несколько раз в неделю около трех ночи она просыпалась и отчаянно звала родителей. Прибегая к ней, они видели, что она совершенно проснулась, вся дрожит и явно сильно напугана. Сны все время менялись, но в целом напоминали сюжет того страшного фильма. Родители проводили с ней совсем немного времени и не разрешали ей спать в их постели, поскольку не хотели формировать дурную привычку. Но отказ в помощи темной ночью еще больше пугал Лорен, и ночь превращалась в пытку. Вскоре она стала категорически отказываться ложиться спать и силой пыталась удержать родителей в своей комнате, когда просыпалась.

Детям от семи до одиннадцати лет кошмары снятся редко – обычно реже раза в месяц. К этому времени конфликты более раннего возраста уже разрешены (по крайней мере, подавлены вплоть до пубертата), а с новыми стрессами они справляются лучше. Если у вашего ребенка этих лет все еще часто бывают кошмары – скажем, несколько раз в месяц, – возможно, он продолжает бороться с внутренним конфликтом, не проработанным на предыдущем этапе, или испытывает слишком большой новый либо постоянный стресс.

С началом пубертатного периода и на всем протяжении подросткового возраста постоянно возникают новые конфликты и тревоги. Процесс физического, сексуального, эмоционального и умственного созревания сопровождается стрессами. В эти годы кошмары становятся почти что нормой, хотя сказать что-нибудь определенное зачастую трудно, поскольку подростки куда менее охотно, чем малыши, рассказывают родителям о своих снах, и уж точно не станут будить их ночью из-за того, что им что-то приснилось.

Как помочь ребенку, которому приснился кошмар

Если ребенок видит кошмары редко – скажем, раз в несколько месяцев, – не мудрствуйте. Малыш младше двух лет пока не понимает, что сон не реален. Вы ничего не добьетесь, втолковывая ему: «Не бойся, это же просто сон». Все, что ему нужно, – чтобы вы обняли его и успокоили точно так же, как если бы его что-то напугало днем. Тут нужны слова нежности и поддержки, готовность сочувственно выслушать его рассказ о снах и страхах.

Ребенку трех-четырех лет уже полезно напомнить, что это всего лишь сон, не забывая, однако, посочувствовать ему. Если в более раннем возрасте малыш не стремился спать с ночником или открытой дверью, то теперь может захотеть этого. Если его разбудит дурной сон, свет ночника позволит сразу оглядеться и вспомнить, что он дома, а не в своем сновидении. А благодаря открытой двери он не будет чувствовать себя отрезанным от остального дома и от близких. Ему будет проще сориентироваться и осознать, что сон закончился и он в безопасности. Проснувшись после особенно страшного сна, он даже может захотеть более яркого освещения.

Главное, что нужно помнить, когда ребенка будит кошмар, – что он по-настоящему испуган и максимально нуждается в вашей любви и поддержке. Если он боится засыпать снова, вам, возможно, придется побыть с ним, причем довольно долго. (Детям требуется разное время, чтобы успокоиться. Малыши обычно приходят в себя дольше, и, разумеется, чем сильнее испуг, тем больше времени занимает обретение равновесия.) Вы ничем ему не навредите, если иногда полежите рядом или даже заберете в свою постель, причем это, пожалуй, лучшее, что можно сделать, когда ребенок по-настоящему выбит из колеи. Ободряйте его с мягкой настойчивостью, показывая, что полностью владеете ситуацией и обеспечите его безопасность. Сейчас не время проявлять жесткость. Худшее, что можно сделать, – захлопнуть дверь комнаты ребенка, слишком напуганного, чтобы оставаться в одиночестве.

С другой стороны, вы не обязаны удовлетворять любые прихоти малыша, лишь бы успокоить его. Не стоит (как объяснялось в главе 7) поддаваться порыву включить свет во всем доме, заглянуть под кровать, обшарить шкаф, переставить мебель и запереть окно. Это не успокоит ребенка, а, наоборот, укрепит его подозрения, что чудовища могут быть реальными и прятаться где-то в доме. Что ему действительно нужно – чтобы вы мягко и спокойно объяснили, что всегда о нем позаботитесь и защитите его. Даже многие 13-летние дети, «слишком взрослые», чтобы обниматься с родителями средь бела дня, с радостью примут это выражение поддержки, проснувшись после кошмара. Подросткам постарше успокаивающий физический контакт, может, и не понадобится, но и им бывает нужно, чтобы рядом был близкий человек для задушевного разговора.

Если ребенку часто снятся кошмары – скажем, несколько раз в месяц, – его проблемы нужно прорабатывать с ним в активное время суток. Постарайтесь выяснить, что его беспокоит, и подумайте, как можно снять его тревогу. Например, годовалому малышу трудно расставаться с вами. Отрабатывайте этот навык в играх, в которых вы то появляетесь, то исчезаете, и ребенку станет легче выносить ваше отсутствие. У двухлетнего ребенка могут начаться кошмары на фоне приучения к горшку, даже если сам процесс идет хорошо. Предложите ему сбросить напряжение в игре, в которой можно пачкаться, например, рисуя пальцами. Детям от трех до шести лет бывают полезны детские книги о сне и сновидениях. В этом возрасте можно начать разговаривать с ребенком непосредственно о его страхах и тревогах. Внимательно следите за тем, что читает и смотрит ребенок. Ужастики вы, разумеется, и так исключите, но в прайм-тайм в эфире демонстрируют столько сюжетов, связанных с сексом и насилием, что отслеживать нужно вообще все передачи и рекламу, которые малыш может увидеть. Даже если пяти-шестилетнему ребенку эти передачи нравятся и вроде бы не пугают его, они могут пробудить в нем тревожность в достаточной мере, чтобы спровоцировать кошмар.

Всеми средствами поощряйте ребенка любого возраста выражать свои переживания, но учите его демонстрировать их в приемлемой форме. Не осуждайте чувства. Не стыдите его за проявления злости или сексуальные переживания, просто объясните, как можно выразить то же самое правильно – скажем, говорить сердитым голосом, но не драться. Для него станет большим облегчением узнать, что и вам случалось подраться с братом или сестрой и что любому человеку приятно прикасаться к гениталиям. Ребенка постарше поощряйте к диалогу и открытости, пусть он делится с вами своими тревогами даже по таким трудным вопросам, как развод, секс или наркотики.

Пятилетний Дэниел каждую ночь выгонял отца из родительской постели и страдал от частых кошмаров. После того как мы с родителями обсудили ситуацию, они согласились: кто где спит, решать им, а не Дэниелу. Кроме того, они осознали, что, уступая его притязаниям, сами того не ведая, подрывали его чувство защищенности. Они велели ему всю ночь оставаться в своей кровати, и хотя Дэниел сначала пытался спорить и бороться, постепенно он сам почувствовал, насколько ему спокойнее, когда родители управляют ситуацией. Довольно быстро он совершенно избавился от кошмаров.

Александру, у которого кошмары начались после похорон дяди, очевидно, нужно было проработать развившиеся вследствие этого опыта страхи. При помощи консультанта родители поощрили его делиться переживаниями по поводу дядиной смерти и похорон. После того, как они исправили некоторые его ошибочные представления и прочитали с ним детскую книжку о смерти, кошмары закончились.

Лорен страхи и частые кошмары стали мучить после страшного фильма. Они не отражали каких-то глубинных ее переживаний. Но она так боялась оставаться ночью одна, что я посоветовал одному из родителей ночевать у нее в комнате, пока кошмары не прекратятся. А в течение дня родители обсуждали с ней фильм, чтобы помочь ей справиться со страхом. Все это очень помогло Лорен. Не прошло и двух недель, как она спокойно отправлялась спать и перестала просыпаться ночью и видеть кошмары. Тогда она согласилась попробовать снова спать одна, но с условием, что, если ей опять приснится плохой сон, кто-то из родителей вернется и останется с ней до утра. На следующей неделе ей еще раз приснился кошмарный сон, и мама без уговоров пришла к ней в комнату. С этой поры проблема исчезла.

Иногда кошмары оказываются симптомом очень серьезных эмоциональных проблем. Независимо от возраста ребенка, если ему на протяжении одного-двух месяцев и дольше каждую неделю или чаще снятся страшные сны и вы не понимаете, что именно его угнетает и как ему помочь, это повод обратиться к профессионалу. Тем более это актуально в отношении детей, которые и в дневное время испытывают страхи, чрезмерные для их возраста, к примеру не могут переносить ваше отсутствие, боятся находиться в одиночестве в собственной комнате или ходить в школу и т. д. Родители должны быть готовы участвовать по крайней мере в некоторых терапевтических сеансах. Если тревоги ребенка вызваны тем, что он увидел или услышал, но, скорее всего, не понимает, помощь нужна вам лишь для того, чтобы научиться выявлять причины стресса и устранять их. Но дети с глубинными проблемами мало восприимчивы к одной только эмоциональной поддержке. Скорее всего, потребуется длительное психотерапевтическое лечение.

Кошмары и проявления спутанности сознания

Прежде чем избавлять ребенка от кошмаров, нужно убедиться в их наличии. Если посреди ночи он поднимает крик и выглядит испуганным или соскакивает с кровати, вы наверняка подумаете, что ему приснился плохой сон. Но нужно иметь в виду, что это может быть и проявление спутанности сознания: приступ ночного страха, частичное бодрствование или возбужденное хождение во сне (см. главу 13). Важно понять, что происходит с ребенком, поскольку каждый случай требует своей реакции. Эти два нарушения сна легко спутать, тем более что понятия «ночной кошмар» и «нарушения сна, связанные с испугом» иногда ошибочно используются как синонимы. Кошмар – это страшное сновидение, которое снится в фазе быстрого сна и завершается полным пробуждением. Испуг, как и другие проявления спутанности сознания, случается во время частичного пробуждения из самого глубокого медленного сна, когда сновидений не бывает. Это совершенно разные вещи, но их внешние проявления бывают похожи, особенно если ребенок еще мал.

Различия между кошмарами и ночными страхами (и другими сильными проявлениями спутанности сознания) приводятся здесь, а также в таблице «Кошмары и ночные страхи: отличия» (см. далее). Спутанность сознания подробно рассматривалась в главе 13. Кошмары обычно снятся к концу ночи, на пике быстрого сна. Проявления спутанности сознания, напротив, случаются в первые два-три часа после отхода ко сну, когда медленный сон наиболее глубок. Достаточно большой ребенок может описать кошмарный сон, но после приступа спутанности сознания не говорит, что ему что-то снилось. Проснувшись после кошмара, маленький ребенок плачет, постарше – может звать вас. Он сразу же вас узнает и хочет, чтобы вы обняли и утешили его. Он помнит свой сон и в этот момент, и наутро. Ребенок со спутанным сознанием в разгар приступа не до конца проснулся. Он может кричать, независимо от возраста (но звуки скорее напоминают выкрики, а не речь), или же говорить, бормотать и вскрикивать одновременно, беспорядочно и, судя по всему, неосмысленно. Во время приступа он вас не узнает и не позволяет себя успокоить. При попытке обнять его может оттолкнуть вас и впасть в еще большее возбуждение. Если по окончании приступа он ненадолго просыпается, то не помнит, как только что вопил и отмахивался, и не считает, что ему что-то снилось. Утром у него будет разве что туманное представление о том, что ночью он просыпался и разговаривал с вами (то есть о периоде после приступа спутанности сознания), но не более того.

Ребенок, испуганный кошмаром, останется испуганным и после полного пробуждения. Очень может быть, что он не захочет снова засыпать в одиночестве в своей кровати. После особенно страшного сна некоторые дети еще несколько ночей боятся ложиться спать. Полностью проснувшись после проявления спутанности сознания, ребенок расслабляется, все внешние признаки испуга и возбужденности исчезают, и он с готовностью возвращается ко сну. Впоследствии он также не сопротивляется укладыванию, поскольку не помнит о случившемся.

Чаще родители ошибочно принимают спутанность сознания за последствия кошмара, чем наоборот. Если ребенок слишком мал, чтобы пересказывать сновидения, они считают, что ему что-то приснилось, всякий раз, как он проснется в слезах и растерянности. Такой же вывод делается и в дальнейшем, когда подросший ребенок «просыпается», молотя кулаками или вскрикивая, несмотря на то что он не рассказывает ни о каком сне, когда успокоится. Разумеется, первое, что думают родители, услышав из комнаты малыша: «Спасите-помогите!», – что он проснулся, напуганный только что приснившимся кошмаром.

Родителей, пытающихся разбудить ребенка во время приступа ночного страха, нередко сбивает с толку его дезориентированность и невосприимчивость. Он отталкивает их, а они считают, что он все еще видит сон, где «отгоняет чудовищ». Если по окончании приступа им удается его добудиться, их встревоженность и расспросы могут напугать его, и он будет выглядеть так же, как после кошмара. К тому же результату порой приводят и рассказы о его безумном поведении, а ведь он и не догадывался, пока всего этого не услышал, что произошло что-то необычное. И теперь, вместо того чтобы тут же вернуться ко сну, как бывает в норме, он не сможет уснуть или не станет и пытаться. Даже если страха нет и близко, полностью проснувшемуся ребенку может понравиться всеобщее внимание, а чтобы угодить родителям, допытывающимся, что же ему снилось, он попробует что-нибудь выдумать.

Не забывайте то, о чем узнали из прошлой главы: ночной страх имеет не столько психическую, сколько физическую природу. Во время приступа в организме происходят изменения, характерные для состояния испуга: сердечный ритм учащается, ребенок потеет, у него повышается артериальное давление – он выглядит и ведет себя так, словно напуган, но, проснувшись окончательно, не может припомнить ничего пугающего. Ребенок, увидевший кошмарный сон, пугается по-настоящему и помнит, что ему снилось, но физические проявления, например изменение пульса и давления, выражены слабо.

При внезапном начале сильного приступа ночного страха и его кратковременности (а в подростковом возрасте типичны приступы длительностью всего в одну-две минуты) ребенок, проснувшись, обнаруживает, что он весь в поту, а сердце сильно бьется. Пытаясь объяснить самому себе эти проявления, обычно ассоциируемые с испугом, он связывает их с некой неопределенной угрозой: «Что-то напало на меня». Ребенок, увидевший кошмарный сон, подробно вам его опишет: и сюжет, и персонажей, и обстановку. Определенные физические проявления испуга, которые ребенок может чувствовать после приступа ночного страха, быстро проходят сами собой, и если родители сохраняют спокойствие, он тут же засыпает.

Малыш, которого разбудил кошмар, обычно тянется, чтобы его взяли из кроватки, вцепляется в вас, а если он достаточно большой, то выбирается из постели и бежит искать взрослых. Но иногда его первая реакция может быть близка к поведению при ночном страхе. Несколько минут он выглядит дезориентированным и не реагирует на попытки успокоить его. Он может указывать куда-то и говорить про зверей или чудовищ, но из-за сильного потрясения не способен на связный рассказ. Чаще всего это случается с очень маленькими детьми, не вполне понимающими, что такое сон, и не осознающими, что чудовище было ненастоящим, что сон кончился и он у себя дома в безопасности. Тем не менее он не будет молотить руками по воздуху, как одержимый, и не останется настолько бесчувственным к вашему присутствию, как при ночном страхе.

Наконец, и ночные страхи, и кошмары могут быть как частыми, так и редкими, однако очень частые события – несколько раз в неделю, каждую ночь или даже несколько раз за ночь – едва ли являются кошмарными снами, особенно если наблюдаются дольше одной-двух недель. Гораздо вероятнее, что это проявления спутанности сознания.

«Мне приснился плохой сон»: да или нет?

Как рассказывалось в главе 7, дети иногда жалуются на страшные сны, которых не было. Они зовут родителей или бегут к ним ночью, порой каждую ночь, со словами: «Мне приснился плохой сон». Они попросту усвоили, что эти волшебные слова позволяют добиться очень многого. Если сказать: «Я хочу спать в вашей кровати», – то услышишь в ответ: «Отправляйся к себе». Похныкал про «плохой сон» – и желание исполнено.

Разумеется, если ребенку действительно приснился кошмар, его нужно утешить. Как же узнать, не хитрит ли он? Обычно это нетрудно. Поскольку кошмар по-настоящему пугает, он выглядит и ведет себя как испуганный человек. Но вспомните пример из раздела «Насколько сильны страхи ребенка» главы 7: он каждую ночь берет в охапку любимое одеяльце и плюшевого мишку, преспокойно идет к вам в комнату, трогает вас за плечо и лишь тогда сообщает, что видел плохой сон. Можете быть уверены – не видел. Еще один признак – неспособность рассказать, что случилось во сне. После кошмара малыш опрометью бежит к родителям или судорожно вцепляется в них, когда они сами подходят на его зов, и ему есть что рассказать. Если вас мучают сомнения, ночь-другую исходите из презумпции невиновности, но помните, что кошмары почти никогда не бывают еженощными. Очень скоро вы будете точно знать, снятся ли вашему ребенку плохие сны.

Однако в лексиконе некоторых детей слова «мне приснился плохой сон» на самом деле означают «мне страшно». Тогда неважно, был сон или нет. Если ребенок действительно напуган, вы обязаны помочь ему справиться со страхом (см. главу 7), чем бы он ни был вызван – мыслями во время бодрствования или кошмарным сновидением.

Глава 15
Энурез

Энурез, или ночное недержание мочи, – очень распространенная и психотравмирующая проблема, одинаково болезненная как для родителей, так и для ребенка. Он распространен повсеместно и был известен во все времена. Между странами и культурными группами имеются некоторые различия, но в среднем около 15 % пятилетних, 5 % десятилетних детей и 1–2 % подростков хотя бы раз в месяц мочатся в постель. Почти две трети из них – мальчики. Причины возникновения энуреза изучены лишь отчасти, но имеется немало методов его лечения, доказавших свою эффективность.

Огорчение и раздражение в этом случае вызывает не сам акт мочеиспускания, а его последствия: пижама и простыня промокают, ребенок просыпается, нередко и родителям приходится вставать, чтобы переодеть его и перестелить постель. Если бы можно было мочиться так, чтобы ничего не промокало, то, будь даже каждая ночь «мокрой», проблем бы это не создавало. Поэтому энурез не воспринимается как «проблема сна», пока ребенок спит в памперсах.

Многие семьи не видят в энурезе трагедии, особенно если ребенку еще нет семи лет и он мочится в постель изредка. Если вы разделяете эту точку зрения, то можете подождать, пока все наладится само собой. Но важно убедиться, что «мокрые ночи» не угнетают ребенка больше, чем вам кажется (см. далее). Большинство детей со временем действительно перерастают ночное недержание, но далеко не всегда это быстрый процесс. Лишь около 15 % детей с энурезом в любой возрастной группе от пяти до восемнадцати лет самопроизвольно излечиваются в течение ближайшего года. Более того, чем старше ребенок и чем чаще недержание, тем более настоятельную потребность избавиться от этой проблемы испытывает он сам и его родители.

Энурез и его последствия

Энурез негативно сказывается на ваших взаимоотношениях с ребенком, его представлении о самом себе и отношениях с другими детьми. Проснувшись, он не помнит, как обмочился, но мокрая постель говорит сама за себя, в отличие от приступа ночного страха или лунатизма, когда ребенок узнает о случившемся от родителей. Еще одно отличие: мочеиспускание в постели происходит без свидетелей, и некоторые родители ошибочно считают, что он просыпался и сделал это осознанно. Это вызывает у них гнев и отторжение вместо сочувствия и желания утешить.

Ваша реакция чрезвычайно важна. Не находя у вас понимания и поддержки, ребенок неизбежно будет страдать. Но даже если вы искренне добры и не видите проблемы в том, чтобы перестелить постель, он испытывает стыд и смущение. Тем более если ему четыре-пять лет, а он до сих пор вынужден спать в подгузниках или непромокаемых трусиках. Такой ребенок боится приглашать друзей на ночевки, принимать их приглашения и ездить в лагерь. Если сверстники узнают, что он писается в постель (или, того хуже, носит памперсы), могут и затравить. Чаще всего эмоциональные травмы оказываются худшим злом, чем ночное недержание как таковое.

Обычно удается добиться того, чтобы «мокрые ночи» случались гораздо реже (о методах читайте далее), но исключить их полностью можно не всегда. Независимо от того, побежден ли энурез окончательно или частично, главное, чтобы самооценка ребенка повысилась, а его отношения с близкими улучшились. Это большое облегчение для всей семьи.

Шестилетний Антонио писался в кровать почти каждую ночь, хотя его приучали к туалету с трех лет. У него случались «сухие ночи», но больше недели подряд – никогда. Родители чувствовали растерянность и злились. Иногда они наказывали его, чаще всего лишая привилегий в расчете на то, что это заставит его вести себя ответственней. Для сна ему отвели маленькую раскладушку, куда он ложился в памперсах, и пригрозили, что нормальной «большой» кровати ему не видать, пока он не перестанет писаться. Родители Антонио были сердечными людьми и любили сына, но совершенно не понимали, что происходит, и потому положение не улучшалось. К слову, им ужасно не хотелось наказывать его, но они считали это своей обязанностью, а в результате страдали от чувства вины. Наконец они поняли, что без помощи не обойтись.

На приеме Антонио с удивлением и радостью узнал, что ни в чем не виноват, что наказания не помогут и что он не должен спать ни на раскладушке, ни в памперсах. Я рассказал ему, что многие дети его возраста мочатся в постель, – он-то думал, что таких нет. Отец с огромным смущением признался, что и сам в детстве мочился в постель, о чем не знала даже его жена.

Родителям Антонио не терпелось исправить свои ошибки, и в начале лечения мы часто проводили встречи, чтобы я мог направлять их. Мы выработали программу коррекции поведения (подробно описанную далее в этой главе). Результаты оказались неплохими: проявления энуреза у Антонио остались, но значительно сократились. Еще раньше заметно выправились отношения в семье. Мальчик больше не стыдился, а родители не терзались чувством вины, поскольку перестали его наказывать.

Бывает, что родители не придают энурезу особого значения, а вот ребенок серьезно переживает. Восьмилетняя Ребекка писалась в постель несколько раз в неделю. Она жила в счастливой дружной семье с отзывчивыми родителями, которые принимали ее проблему без жалоб и не видели в ней большой беды, хотя, конечно, предпочли бы, чтобы этого не было. Отец Ребекки страдал от энуреза до десяти лет, о чем честно ей рассказал. Родители обратились ко мне не из-за собственного недовольства, а из-за Ребекки, которая очень переживала из-за энуреза. Она оказалось умной и прямодушной девочкой и горела желанием приступить к программе избавления от «мокрых ночей». Следуя этой программе, она, к своему огромному облегчению, добилась успеха.

Двенадцатилетний Бенджамин, как большинство подростков в такой ситуации, был очень угнетен из-за того, что до сих пор мочится в постель. Эта проблема мешала ему жить. Он презирал себя, соседские дети жестоко издевались над ним, он превращался в изгоя. Он никогда не ночевал в гостях у друга и никогда не приглашал его на ночевку. Он хотел бы съездить в летний лагерь, но не мог на это пойти, не избавившись от энуреза. Бенджамину срочно нужно было взять ситуацию под контроль. Ему мало было просто узнать, что есть и другие дети его возраста с той же проблемой. В его случае коррекция поведения не дала результата, но помогли лекарства. Бенджамин вновь обрел самоуважение и даже смог наконец поехать в лагерь.

В чем причина энуреза?

Среди причин энуреза называют наследственность, незрелость нервной системы, маленький мочевой пузырь, неспособность в ночное время осознать потребность в мочеиспускании, очень глубокий сон, некоторые заболевания, чувствительность к пищевым продуктам, эмоциональные причины, влияние среды и впечатления раннего детства. (Достоверно установлена связь с энурезом лишь части этих факторов.) Все они рассматриваются далее. Не всегда возможно сказать наверняка, какой из них стал основной причиной энуреза у данного ребенка.

Наследственность

Это, пожалуй, самый значимый фактор в развитии энуреза. У детей, родители которых страдали ночным недержанием мочи, та же проблема наблюдается значительно чаще. Лишь 15 % всех детей имеют энурез, однако среди тех, у кого болел один из родителей, этот показатель возрастает почти до 50 %, а если оба – то до 75 %. Неизвестно, какие именно наследуемые особенности вызывают энурез. Возможно, к ним относится один или несколько факторов из описываемых далее, например маленький мочевой пузырь.

Незрелость нервной системы

Ребенок не способен контролировать мочеиспускание, пока часть его нервной системы, управляющая мочевым пузырем, не достигнет определенной степени зрелости. Младенец не осознает наполненности мочевого пузыря и необходимости облегчиться. Опорожнение происходит при необходимости благодаря рефлекторному сокращению мышц. В какой-то момент между полутора и двумя с половиной годами ребенок начинает чувствовать, когда его мочевой пузырь полон. Он может бросить игру, почувствовав это, и выражение его лица свидетельствует, что он понимает, что сейчас произойдет. Если в это время его приучают к горшку, он сумеет вовремя добраться до него и сесть. Однако на этом этапе развития ребенок пока не способен останавливать мочеиспускание. Это умение разовьется в течение последующего года. К трем или четырем годам малыш может мочиться по желанию, даже если мочевой пузырь еще не полон, и прерывать уже начавшийся процесс. Ребенок заходит в туалет перед выходом из дома, не испытывая настоятельной потребности пописать, и останавливает себя, почувствовав, что вот-вот «намочит штанишки». При этом уровне зрелости он физически способен всю ночь оставаться сухим. Если «мокрые ночи» продолжаются, значит, причина в другом.

Большинство детей перестают писаться в постель к четырем годам, хотя, разумеется, каждый развивается по-своему. С двух до четырех с половиной лет мочевой пузырь ребенка значительно увеличивается, и обходиться всю ночь без горшка становится проще. У отдельных малышей еще до первого дня рождения начинает получаться оставаться сухими всю ночь. К двум с половиной годам это удается примерно половине детей, а к трем годам – трем четвертям. «Замедленное созревание» часто объявляется причиной энуреза, однако, если ребенку пять лет или больше, она отпадает. Малыш, умеющий пользоваться туалетом в дневное время, способен понять, что вот-вот начнет писать, и отложить процесс, пока не доберется до уборной или пока его мочевой пузырь не перестанет сокращаться и позыв к мочеиспусканию не пройдет. Если хотя бы иногда у него бывают «сухие ночи», значит, ему по силам проснуться и сделать то, что нужно.

Маленький мочевой пузырь

Многие дети с энурезом в дневные часы мочатся чаще сверстников и меньшими порциями. Напрашивается вывод, что у них маленький мочевой пузырь. Однако при обследовании под наркозом чаще всего оказывается, что он нормального размера. Он просто начинает сокращаться раньше времени, и ребенку кажется, что мочевой пузырь полон. Более того, преждевременные сокращения бывают очень сильными, и ночью это может привести к мочеиспусканию в постели. На основании этих наблюдений были выработаны методы «тренировки мочевого пузыря», описанные далее в этой главе.

Неспособность ночью осознать нужду

Ребенок, который мочится в постель, возможно, еще не научился воспринимать ощущение полного мочевого пузыря или неполного, но уже сокращающегося, как достаточно важный сигнал, чтобы полностью пробудиться. Из главы 2, посвященной стадиям сна, вы знаете, что любого человека гораздо эффективнее будят важные для него стимулы (например, для вас это может быть плач младенца), чем малозначительные (скажем, чириканье птиц или шум ветра). Мы каким-то образом улавливаем эту разницу даже во сне. Ваш ребенок тоже должен овладеть этим искусством. В противном случае он не будет считать ощущение скорого мочеиспускания достаточно важным сигналом, чтобы проснуться и удерживать позыв, пока либо не пройдет нужда, либо он не доберется до туалета. Он не проснется и обмочится. Методы выработки условного рефлекса и коррекции поведения как раз и приучают ребенка уделять этим сигналам пристальное внимание.

Глубина сна

Лабораторные эксперименты показали, что во время сновидений мочеиспускания не происходит. Если ребенок просыпается в мокрой постели и пересказывает сон, связанный с водой, это не значит, что он описался из-за сна. Скорее, сначала он обмочился, а уж потом ощущение мокрой простыни и пижамы вызвало сон.

Родители многих детей с энурезом говорят, что ребенок спит необычайно крепко и что его очень трудно разбудить. Скорее всего, это ложное впечатление. Просто родители пытаются разбудить малыша и сводить его на горшок перед тем, как сами лягут спать, то есть как раз в то время, когда его сон особенно глубок – в первые часы ночи. Сон детей с энурезом не является аномально крепким, однако он, возможно, демонстрирует наиболее глубокий вариант нормы. Родители этих детей почти никогда не характеризуют их сон как «поверхностный».

Чаще всего мочеиспускание в постели случается в первой трети ночи, во время или сразу же после пробуждения от медленного сна, что отчасти роднит его с нарушениями, вызванными частичным бодрствованием (см. главу 13). Может показаться, что ночное недержание происходит в состоянии спутанности сознания при неполном пробуждении от глубокого сна (даже если во всем остальном частичное бодрствование может быть совершенно нормальным). Действительно, иногда мочеиспускание сопровождает приступ ночного страха, размахивания руками или хождения во сне. Однако у большей части детей, имеющих и энурез, и проявления спутанности сознания, то и другое происходит не одновременно и даже необязательно в одну ночь. Более того, ночное недержание чаще всего проявляет себя во время пробуждений после весьма поверхностного медленного сна, когда лунатизм и ночные страхи исключены. Известно, впрочем, что у некоторых детей с энурезом мочевой пузырь сильнее сокращается во время медленного сна, а не быстрого. Возможно, эти сокращения иногда провоцируют частичное бодрствование, а иногда, в другие моменты, мочеиспускание в постели.

Заболевания

В основном эта глава посвящена так называемому «функциональному» энурезу, то есть не вызванному никаким заболеванием. Чаще всего энурез имеет именно функциональную природу, но нельзя сходу отвергать возможность того, что у вашего ребенка он спровоцирован нарушениями медицинского характера. Каждый ребенок с энурезом пяти лет и старше должен пройти всестороннее медицинское обследование, прежде чем приступать к программе поведенческой коррекции. Это позволяет как исключить причины медицинского характера, так и выявить возможные сопутствующие проблемы. Нужен также анализ мочи на наличие инфекции. Дефекты мочевыводящих путей и определенные неврологические заболевания иногда могут приводить к энурезу, но в этих случаях, как и при инфекции мочевых путей, обычно наблюдаются другие симптомы, проявляющиеся днем: капельное выделение мочи, дневное недержание, частые сильные позывы к мочеиспусканию, частое или болезненное мочеиспускание. Вы или ребенок заметите их, и педиатр обязательно обратит на них внимание. Инфекции мочевыводящих путей обычно не приводят к энурезу, но чаще встречаются у энурезных детей, особенно девочек, и, разумеется, должны быть вылечены.

Бывает, ребенок начинает мочиться в постель после многих месяцев «сухих ночей». Это состояние называют вторичным энурезом в отличие от первичного, при котором у ребенка никогда не было длительных периодов без ночного недержания. Вторичный энурез чаще вызывается проблемами медицинского характера. Но если эти проблемы удается устранить, то ребенок с вторичным энурезом прекрасно откликается на те же самые методы коррекции, что используются при лечении первичного энуреза.

Чувствительность к пищевым продуктам

В последние годы наблюдается огромный интерес к теме чувствительности к пищевым продуктам как причины многих нарушений у детей, в том числе энуреза. Имеются данные о снижении частоты ночного недержания после исключения из рациона ребенка определенных продуктов. Некоторые продукты действительно могут раздражать мочевой пузырь детей, усиливая его сокращения и снижая наполняемость, но точного подтверждения этой гипотезы нет. В любом случае лишь очень немногие дети хоть как-то реагируют на изменение рациона.

Эмоциональные факторы

Ночное недержание мочи несколько чаще наблюдается у детей с проблемным эмоциональным состоянием. К счастью, эмоциональные нарушения вызывают лишь малую часть случаев энуреза, и подавляющее большинство детей с этим нарушением поддаются поведенческой коррекции. Скорее, сопутствующие эмоциональные проблемы являются следствием энуреза, а не его причиной.

Среда и опыт раннего детства

Ранние переживания ребенка могут мешать ему оставаться сухим ночью, когда это становится возрастной нормой. Например, исследования выявили несколько бо?льшую частоту энуреза у детей, средних по возрасту в семье, живущих в малообеспеченных семьях, в раннем детстве перенесших сильный стресс, например развод родителей, или серьезное заболевание. Особенно вреден стресс на третьем году жизни, когда многих маленьких американцев приучают к горшку. Если малыша при этом наказывают, риск развития энуреза также возрастает. Однако выявленные различия невелики. Если ваш ребенок мочится в постель, успокойтесь: это не значит, что вы плохой родитель или что-то упустили. Если домашняя ситуация на раннем этапе развития ребенка как-то и повлияла, то лишь в очень незначительной степени.

Как лечить энурез

Человечество сталкивается с проблемой энуреза и ищет способы ее решения на протяжении всей своей истории. В наши дни существуют гуманные и деликатные методы, но в прошлом применялись весьма спорные средства. К 77 г. н. э. относится рекомендация Плиния Старшего употреблять эликсир из «вареных мышей». Византийские рецепты включали ароматный напиток на основе заячьих тестикул. В XIX и XX вв. предлагался целый арсенал чудодейственных отваров и настоек, в большинстве своем не более эффективных, чем цветки нивяника белого, рекомендуемого несколькими столетиями ранее. Были опробованы и особые ритуалы. Например, в племени навахо детей с энурезом ставили голыми с раздвинутыми ногами над подожженным гнездом чибиса, ласточки или козодоя.

Некоторые родители, подобно маме и папе Антонио, совершают вечную ошибку – пытаются положить конец ночному недержанию, наказывая, насмехаясь и пристыжая. Это не просто бесполезно, но и грозит затянуть или усугубить проблему, а ребенка заставляет страдать. Вот как описывает нравственную дилемму Джордж Оруэлл, один из самых знаменитых людей с энурезом, не скрывавших своего опыта:

Я знал, что мочиться в постель: (а) грешно и (б) никак от меня не зависит. Второй факт я осознал сам, первый просто принял на веру. Выходит, можно согрешить, не сознавая этого, не желая этого и не имея возможности этого избежать.

Вы сами и ваш ребенок наверняка будете рады узнать, что большинство детей с энурезом могут научиться гораздо реже мочиться в постель, а многие и совершенно избавиться от этой проблемы. Но прежде чем приступать к программе лечения, нужно понять, что оно потребует терпения, настойчивости и союзничества всей семьи. Прогресс бывает очень медленным, возможны рецидивы. Поведенческие методы лечения основаны на методичности и приносят результаты только при желании и готовности как родителей, так и ребенка мириться с некоторыми временными неудобствами. Без полнейшей вашей самоотдачи ребенок не перестанет мочиться в постель, но и вы не заставите его прилагать усилия, если он в этом не заинтересован и не понимает, как работает программа и почему она именно такая.

Первым делом вы должны объяснить ребенку (заодно напомнив самим себе), как устроена мочевыделительная система, что нужно делать, чтобы не описаться, и какую цель преследуют методы, к которым вы собираетесь прибегнуть. Ниже вы найдете общие сведения и иллюстрации, которые помогут вам рассказать ребенку, как он писает. Возможно, и вы узнаете нечто новое. Насколько подробным будет ваш рассказ, зависит от возраста и интереса ребенка, язык изложения также должен быть таким, чтобы он вас понял. Малыш должен усвоить, что его мочевой пузырь постоянно наполняется и периодически опорожняется, что сокращения мочевого пузыря и автоматическое (рефлекторное) раскрытие мышц внутреннего сфинктера ощущаются как необходимость срочно помочиться («нужно на горшок»). Следовательно, слабая мышца внешнего сфинктера – единственное, что позволяет ему оставаться сухим, пока он не дойдет до туалета или пока мочевой пузырь не перестанет сокращаться и внутренний сфинктер вновь не закроется. Чем больше мочи может вместить мочевой пузырь, прежде чем начать сокращаться, тем проще не описаться ночью. Чем сильнее становится внешний сфинктер, тем легче ребенку удерживаться от мочеиспускания достаточно долго, чтобы проснуться и пойти в туалет. На это и направлены тренировка мочевого пузыря и упражнения «старт/стоп».

Изучая предложенную картинку вместе с ребенком, воспользуйтесь этим текстом как руководством. С учетом возраста ребенка вы можете заменить некоторые термины, например «моча», словами, которыми пользуетесь с ним в обиходе, чтобы ему было понятнее.

Почки. Этот важный орган фильтрует кровь в нашем теле, очищая ее от всего ненужного. Отфильтрованная жидкость (содержащая ненужные вещества) становится мочой.

Мочеточник. Мягкая трубочка, по которой моча сочится из почек в мочевой пузырь.

Мочевой пузырь. Вместилище, где скапливается моча, фактически мешок из мышц особого рода. При заполнении он начинает сокращаться, то есть сжиматься, чтобы вытолкнуть из себя мочу. При этом ты испытываешь потребность сходить в туалет.

Мочеиспускательный канал. Короткая трубочка, по которой моча выходит [для мальчиков: через пенис] из тела наружу.

Внутренний сфинктер. (Многим детям понятнее, когда его называют «первой дверью».) Это тоже мышца, контролирующая поток мочи из мочевого пузыря, как пробка открывает и закрывает сток воды в ванне. Большую часть времени она рефлекторно сокращена, и сток мочи перекрыт. Когда ты идешь в туалет, эта мышца расслабляется и открывает проход для мочи. Кажется, что это происходит автоматически, но в действительности – по твоему желанию. Однако при переполненном мочевом пузыре, начинающем сокращаться в попытке опорожниться, эта дверь начинает открываться сама, независимо от твоего желания. При этом ты чувствуешь, что в туалет нужно сейчас же. Теперь единственное, что удерживает мочу в мочевом пузыре, – это «вторая дверь».

Внешний сфинктер («вторая дверь»). Это еще одна мышца, управляющая потоком мочи. Обычно она расслаблена, и проход открыт, поскольку закрытая первая дверь удерживает мочу в мочевом пузыре. Если первая дверь начинает открываться, а ты еще не добрался до туалета, тебе приходится закрывать вторую дверь, чтобы удержать мочу внутри, пока ты не будешь готов. Эта мышца не умеет работать автоматически, ею управляешь ты. Можно почувствовать, как она напрягается, когда ты борешься с желанием пописать или останавливаешь поток мочи, не закончив. Но эта мышца не очень сильная. Когда тебе ужасно хочется в туалет и ты не можешь быстро там оказаться, ей становится все труднее удерживать мочу внутри. Если укрепить эту мышцу, ей будет проще выполнять эту работу.

Когда ты выполняешь упражнения «старт/стоп» (начинаешь писать и останавливаешься раньше времени, снова начинаешь и останавливаешься, и так несколько раз), то укрепляешь эту мышцу, «вторую дверь», и учишься все лучше закрывать ее, даже если уже начал писать. Именно это тебе и нужно сделать ночью, когда ты спишь. Если твой мочевой пузырь начинает сокращаться и «первая дверь» приоткрывается, то нужно быстро и плотно закрыть «вторую дверь», чтобы хватило времени дойти до туалета. Выполняя эти упражнения, ты учишься делать это быстро, так что тебе даже не придется об этом думать. Если делать еще и упражнения на растяжение мочевого пузыря (проверяя, сколько времени и в каком количестве ты можешь удерживать мочу внутри), то ты не только усилишь мышцу «второй двери», но и научишь мочевой пузырь вмещать больше мочи, прежде чем начать сжиматься и опорожняться. Это тоже поможет тебе провести ночь, не описавшись.

Для лечения энуреза мы используем четыре основных метода, которые подробно рассматриваются далее: выработка навыка и принятие ответственности, тренировка мочевого пузыря, формирование рефлекса и медикаментозное лечение. Первые три относятся к поведенческой коррекции и могут применяться одновременно или последовательно. Многие семьи начинают с выработки навыка и тренировки мочевого пузыря, но если этого оказывается недостаточно, переходят к формированию рефлекса. Медикаментозное лечение проводится только под контролем врача и обычно назначается лишь в определенных случаях. Мы поговорим также о практике «поднимать» ребенка ночью на горшок и об изменении рациона.

Не ограничивайте потребление ребенком жидкости в течение дня – это бесполезно. Однако имеет смысл избегать слишком обильного питья после ужина и особенно перед укладыванием. Помните, что сначала обязательно нужно посетить врача. Не приступайте к лечебной программе, не убедившись, что у ребенка нет невылеченных заболеваний.

Прежде чем прибегнуть к любому из методов коррекции поведения, обсудите планы всей семьей. Важно, чтобы все были готовы в них участвовать. Нежелание любого домочадца делать свою часть работы или насмешки над ребенком помешают добиться успеха. Если раньше вы ругали или наказывали малыша за то, что он обмочился в постель, объясните ему: теперь вы знаете, что ошибались, и понимаете, что это не его вина. Убедите его в том, что хотите вместе с ним решить эту проблему и больше не чувствовать себя виноватым. Помните, он уже не младенец. Вы же не заставите спать в памперсах ребенка, которому исполнилось четыре года, тем более пять, прекрасно умеющего пользоваться туалетом днем. Он должен спать в нормальной кровати. Можете подложить водонепроницаемый мат под простыню, чтобы защитить матрас. Не вводите никаких ограничений из-за ночного недержания. Вам придется внимательно следить за собственным поведением. Даже при самых лучших намерениях родители порой неосознанно выражают неодобрение, видя, что энурез продолжается.

Навык и ответственность

Первый метод лечения энуреза преследует две цели: во-первых, помочь ребенку принять на себя ответственность за решение проблемы недержания, во-вторых, развить у него способность оставаться сухим. Решая первую задачу, вы должны научить ребенка лучше контролировать себя в целом. Эта цель должна вдохновлять его, и говорить о ней нужно как о привилегии и возможности, а не наказании. Привыкнув быстро и не задумываясь реагировать на свои нужды и обязательства в течение дня, когда он бодрствует, ребенок легче справится с этой задачей ночью во сне. Говоря конкретно, ощущение нужды помочиться должно стать для него достаточно важным сигналом, чтобы самостоятельно проснуться настолько, насколько это требуется для предотвращения недержания, а при необходимости и посещения туалета.

Тренировочная часть призвана усилить мотивацию ребенка реагировать на ночные сигналы своего организма и воспринимать позывы своего мочевого пузыря в ночные часы как важные. Для этого нужно использовать вознаграждение, а не наказание. Большинство людей упорнее трудятся ради получения награды, а не из стремления избежать наказания. При партнерстве и взаимопомощи родителей и ребенка метод работает еще лучше.

Первым делом поговорите с ребенком о расширении круга его обязанностей в целом. Ему можно поручить такие дела, как уборка посуды со стола, вынос мусора или кормление собаки. Но главное – он должен принять больше ответственности конкретно за свое недержание. Пусть сам переодевается в сухую пижаму, а если он достаточно большой – как правило, речь идет о семи годах, – то и помогает перестилать постель и стирать постельное белье. (Не забывайте, однако, что это не наказание. Не взваливайте на малыша все хлопоты. Принятие большей ответственности должно сопровождаться дополнительными привилегиями.) Одного этого бывает достаточно для улучшения, но в любом случае новый порядок пойдет ребенку на пользу. Он станет лучше думать и о себе, и о вас.

На втором этапе разработайте систему, по которой будете вести хронику сухих ночей и вознаграждать за них. Табель с наклейками (его можно нарисовать самим или использовать календарь) обычно дает хорошие результаты, по крайней мере, в отношении детей младше десяти лет. Награждайте ребенка звездочкой за сухую ночь, а за определенное количество собранных звездочек вручайте особый приз. Можете воспользоваться любой системой с учетом возраста и интересов своего сына или дочки. Возможно, в качестве ориентира вам пригодится следующий пример, подошедший многим детям. Звезды одного цвета выдаются за сухие ночи, звезды другого цвета отмечают каждую четвертую сухую ночь (неважно, подряд или вразбивку), особая наклейка – каждые семь сухих ночей подряд. Звездочкам ваш ребенок может предпочесть наклейки с животными, героями мультфильмов или трехмерной графикой – предоставьте ему право выбора. Заранее оговорите, какой особый (но недорогой) приз он получит за каждые две семидневных наклейки. Поручите ребенку вклеивать их в табель или календарь и хвалите за каждую. И никогда не ругайте и не стыдите за мокрую ночь.

Тренировка мочевого пузыря и упражнение «старт/стоп»

Следующий метод развивает у ребенка способность удерживать больше мочи и лучше контролировать процесс мочеиспускания. Начинайте тренировку мочевого пузыря одновременно с формированием ответственного отношения либо немного позже, как сочтете нужным. При этом уместно изучить (или повторить) с ребенком устройство и работу его мочевыделительной системы (см. ранее).

Раз в день ежедневно в одно и то же время ребенок должен оттягивать мочеиспускание, сколько сможет, по крайней мере до ощущения некоторого дискомфорта. Затем дайте ему помочиться в бутылку, мочеприемник или другую емкость и замерьте объем. Стремясь превзойти свое прошлое достижение, ребенок постепенно увеличит вместимость мочевого пузыря в дневное время. Чтобы зафиксировать отправную точку, замеряйте объем мочи при каждом мочеиспускании дома в первые два дня и возьмите самый большой результат. Это и будет первый рекорд, который ребенку нужно побить. Записывайте также, сколько прошло времени между каждыми двумя походами в туалет. Если ребенок мочится чаще, чем раз в три-четыре часа, поручите ему терпеть каждый день на 15–30 минут дольше, пока интервал не достигнет самое меньшее трех или четырех часов.

Невозможно указать разовый объем, гарантирующий сухую ночь. Ориентируйтесь на 30 г на каждый год возраста ребенка как минимум. Если цель кажется недостижимой, постарайтесь превзойти первоначальный замер хотя бы на 50 %.

Не реже раза в день ребенок должен также тренироваться многократно начинать и прерывать мочеиспускание. Нужно научиться останавливать мочу не только мгновенно, но и достаточно надолго, чтобы процесс стал управляемым.

После двух подряд недель с сухими ночами подкрепите успех программой «обучения с запасом». Пусть как можно больше пьет в течение дня и выпьет от двух до четырех стаканов жидкости перед самым укладыванием. Это дополнительно усовершенствует его навык управления мочевым пузырем.

Выработка рефлекса

Системы выработки условного рефлекса очень эффективны при лечении энуреза. В этом методе используется устройство с сенсором, прикрепляемым к одежде, в которой спит ребенок. Когда одежда промокает, раздается громкий сигнал (обычно источник сигнала фиксируется на пижаме или на запястье ребенка). В США продаются несколько моделей, их легко заказать через Интернет. При использовании некоторых старых моделей имеется очень незначительный риск раздражения или слабого удара током, современные же абсолютно безопасны.

Смысл этого прибора в том, что ребенок должен проснуться, как только начинает писаться в кровать. Идея такова: постепенно у него сформируется неосознаваемая ассоциативная связь ощущения, непосредственно предшествующего мочеиспусканию, с необходимостью проснуться. Чтобы метод был эффективен, необходимы полная добровольность и понимание со стороны ребенка, что едва ли возможно раньше семилетнего возраста (впрочем, иногда метод помогает и детям помладше). Родители тоже должны понимать, как работает это приспособление, но ответственность за то, чтобы проверить его и включить, ложась спать, несет сам ребенок.

Если среди ночи раздается сигнал, но он не просыпается, значит, вы должны как можно быстрее его разбудить. Но сигнал не выключайте. Пусть звонит, пока ребенок не проснется и не выключит его сам. После этого он должен пойти в туалет и попытаться завершить начатое там, затем помочь вам при необходимости перестелить постель и вновь включить сигнализацию. Если ребенок мочится в самом начале ночи, когда просто не в состоянии проснуться по звонку, попробуйте «поднимать» его (см. далее): отводите его в туалет незадолго до того момента, когда обычно раздается первый за ночь сигнал. В последующие ночные часы сон ребенка будет менее крепким, он будет легче просыпаться и одновременно учиться реагировать на звонок сигнализации (а впоследствии, если дело пойдет, и на сигналы мочевого пузыря, предшествующие звонку). Станет ли ребенок мочиться позже или нет, постепенно переносите момент подъема ближе к укладыванию, а затем вообще перестаньте поднимать ребенка.

Обязательное условие: системой нужно пользоваться каждую ночь и вести точную запись результатов. Рефлекс вырабатывается медленно. Будьте готовы заниматься этим четыре или пять месяцев, хотя у большинства детей получается быстрее. В целом 25 % детей добиваются результата за период от двух до шести недель, 50 % – за три месяца и 90 % – за полгода. Отсутствие результатов чаще всего объясняется нерегулярностью или ошибками применения системы либо слишком ранним отказом от нее.

Когда ребенок сумеет оставаться сухим на протяжении двух недель, начинайте «обучение с запасом», как описано выше. Давайте ему как можно больше жидкости в течение дня и от двух до четырех стаканов питья перед сном и продолжайте использовать сигнализацию до тех пор, пока не пройдет еще 21 сухая ночь подряд.

Имейте в виду: когда ребенок в первый раз перестает пользоваться сигнализацией, вероятен рецидив. В таком случае просто воспользуйтесь системой, как раньше. При упорном энурезе требуются многократные курсы выработки рефлекса.

Медикаментозное лечение

При тяжелом энурезе, не поддающемся методам коррекции поведения, иногда показано медикаментозное лечение. Если вы считаете, что это случай вашего ребенка, посоветуйтесь с педиатром.

Обычно назначается гормональный препарат десмопрессин – искусственный аналог природного гормона вазопрессина, так называемого «антидиуретика». В норме вазопрессин выделяется в организме человека ночью и помогает возвращать воду из мочи в кровоток. Моча становится более концентрированной, соответственно, ее объем уменьшается, и обойтись без мочеиспускания становится проще. Имеются свидетельства того, что у некоторых детей с энурезом этот гормон вырабатывается в количествах меньше ожидаемого, хотя неясно, действительно ли их гормональный фон ниже нормы. Тем не менее десмопрессин, принимаемый на ночь в форме назального спрея или таблетки, способствует подавлению мочеиспускания в ночное время. Обычно это лекарство не рекомендовано к применению детьми младше шести лет. Если оно помогает ребенку, то особенно пригодится в исключительных случаях, таких как ночевки в гостях, путешествие, поездка в детский лагерь. Его можно принимать и каждый вечер, особенно детям старшего возраста, сильно страдающим из-за частого недержания, против которого оказались бессильными иные способы лечения. Но помните, что лекарства не избавляют от первопричины энуреза, и обычно ночное недержание возвращается с отменой десмопрессина.

Поднимание в туалет

Возможно, вы уже это проделываете – будите ребенка, чтобы он сходил в туалет, например перед тем, как сами ляжете спать. Эта предусмотрительность иногда предупреждает ночное недержание, особенно происходящее только один раз за ночь в один и тот же не очень поздний час. Но в перспективе эта мера бесполезна.

Ребенка будят, а он должен научиться просыпаться сам в ответ на сигналы собственного мочевого пузыря. Поэтому поднимание скорее оттягивает момент, когда он начнет себя контролировать. К тому же ребенок может уже быть мокрым к приходу родителей или описаться позже. Но зато, если это помогает, то он хотя бы остается сухим, все радуются, да и стирки меньше. Если вам поднимание помогает, советую каждые три месяца на пробу воздерживаться от него в течение двух недель. Вы увидите, есть ли у ребенка прогресс, и дадите ему возможность научиться контролировать себя ночью. А может, он уже овладел этим навыком и больше поднимать его не нужно.

Изменение рациона

Перестройка пищевого рациона ребенка почти никогда не снимает проблему ночного недержания, и огромный труд пропадает зря. Сторонники этого подхода умеют убеждать, но реальных доказательств их правоты нет. Если все-таки хотите попробовать, воспользуйтесь диетами из книг по лечебному питанию при гиперактивности. В библиотеке вам помогут. Но помните: улучшения могут оказаться случайным совпадением. В любом случае не держите ребенка неопределенно долгое время на жестко ограниченной диете. Постепенно возвращайте в его рацион продукты, которые пробовали отменить. Убедитесь, что определенная пища действительно вызывает повышенное мочеиспускание, прежде чем оставить без нее ребенка больше чем на пару недель.

Резюме

Энурез бывает трудно победить окончательно, а упорный энурез – серьезное испытание. Методы, предложенные в этой главе, не гарантируют успеха, однако при должном прилежании значительно снижают недержание у большинства детей, а многих совершенно от него излечивают. Энурез – небольшая помеха сну как таковому, но психика и вся жизнь ребенка страдают от него сильно. Важно понимать проблему и должным образом откликаться на потребности ребенка. Даже если единственное, что вам остается, – ждать, пока он не перерастет этот этап, он должен видеть, что вы ждете терпеливо и сочувственно. Работайте над проблемой сообща, как одна команда. Вы избавите ребенка от многих месяцев или лет ненужных страданий, повысите его самооценку, сбережете вашу взаимную привязанность, упростите его отношения с друзьями – и значительно повысите шансы на успех в лечении энуреза.

Глава 16
Стереотипные движения

У некоторых детей ночью наблюдаются странные на вид ритмичные телодвижения. Ребенок раскачивается взад-вперед, вертит головой или снова и снова бьется ею о твердую поверхность – спинку кровати или стену. Родителей это удивляет и даже пугает, особенно если они не понимают, чем это вызвано и что означает.

Например, Джейсон, нормальный здоровый двухлетний мальчик, впервые встревожил родителей еще в семь месяцев, начав каждый вечер, прежде чем заснуть, минут по 20 энергично раскачиваться взад-вперед, стоя на четвереньках. Вскоре к этому добавилось битье головой о бортик кроватки. И так каждую ночь до двухлетнего возраста. Обычно он довольствовался 20 минутами и засыпал, но порой странное поведение длилось до часа. Хуже того, он начал биться головой и среди ночи, один или два раза за ночь до 45 минут за раз, причем настолько сильно, что кроватка выезжала на середину комнаты. Она постоянно ломалась, и ее уже дважды пришлось менять. Боясь, что Джейсон причинит себе вред, родители снабдили кроватку мягким бортиком, но он либо отодвигал его, либо находил другое твердое место, чтобы побиться головой. Если его клали спать на матрасе на полу, он попросту подползал к стене и бился об нее.

Если ваш ребенок ведет себя подобным образом, вы, конечно, разделяете беспокойство родителей Джейсона. Но тревожиться, как правило, не о чем. Многие маленькие дети демонстрируют в постели те или иные повторяющиеся ритмичные движения: раскачиваются, перекатывают голову с плеча на плечо, колотятся ею обо что-то твердое или многократно приподнимают и роняют ее на подушку или матрас. Некоторые при этом ритмично мычат или издают другие звуки.

Когда это происходит

Чаще всего навязчивые движения наблюдаются перед отходом ко сну, но случаются и утром после пробуждения, перед дневным сном или когда ребенок пытается заснуть после ночного бодрствования. Некоторые дети ведут себя так, только когда проснутся среди ночи. При этом они находятся в состоянии дремы, погружения в сон или очень поверхностного сна, и как только крепко засыпают, все прекращается. Если же это случается утром, то заканчивается с полным пробуждением.

Внешне это может выглядеть дико, однако ритмичные однообразные движения – это совершенно нормальный элемент развития. Например, дыхание, сосание и плач – ритмичная двигательная активность, свойственная всем детям. Большинство малышей одного-двух лет хотя бы иногда несколько минут раскачиваются взад и вперед в дневное время, обычно сидя, особенно под музыку. Примерно каждый пятый раскачивается на четвереньках не реже раза в день, а половина из этих детишек раскачиваются и в постели, прежде чем заснуть. Около 5 % малышей совершают другие стереотипные движения, в особенности часто они бьются и вертят головой. Как правило, это случается ночью или в тихий час. Мальчики бьются головой в три раза чаще девочек, раскачивание и верчение головой распространены одинаково.

На что это похоже?

Раскачиваться взад-вперед в кровати дети предпочитают на четвереньках, хотя некоторые делают это сидя (как большинство детишек, раскачивающихся днем). Если добавляется битье головой, ребенок также встает на четвереньки и качается всем телом, ударяясь лбом или макушкой об изголовье, стену или другую твердую поверхность, либо сидит в постели и размеренно прикладывается обо что-то твердое затылком. Иногда малыш ложится на живот и приподнимает голову или голову и грудь, роняет на матрас или подушку, и так много раз подряд. Реже встречается такое поведение: он хватается за поручень кроватки и стукается головой об него либо исхитряется одновременно качаться всем телом, биться головой, сосать палец и тискать плюшевого мишку. Дети, предпочитающие вертеть головой, чаще всего лежат на спине и ритмично поворачивают голову из стороны в сторону, причем попутно тоже могут биться головой или телом о бортик кровати, поручень или стену.

Некоторые при этом издают звуки. Обычно это громкое продолжительное мычание или нечто вроде пения с закрытым ртом, усиливающееся и ослабевающее в ритме движений тела.

Для родителей, вынужденных подолгу слушать подобный концерт, это пытка. И когда ребенок размеренно бьется о стену головой, это ничем не лучше. Мягкий звук падения на подушку хотя бы не так ужасен.

Это опасно?

Когда ребенок бьется головой, со стороны это кажется опасным. Однако малыш, не имеющий неврологических нарушений, не может нанести себе серьезных повреждений (разве что при наличии таких заболеваний, как гемофилия, связанная с повышенным риском кровотечения). На лбу такого ребенка иногда появляется синяк, а изредка и маленькая кровоточащая ссадинка, но до сотрясений, трещин, переломов и других травм не доходит. Страдают главным образом колыбели, кроватки и стены.

Что должно обеспокоить вас?

Навязчивые движения обычно не свидетельствуют о каких-либо эмоциональных проблемах или неврологических заболеваниях, особенно если совершаются однотипно, начинаются до 18 месяцев и проходят к трем или четырем годам. Большинство детей, имеющих эту привычку, здоровы, не испытывают особых физических или ментальных проблем и растут в нормальной обстановке. Правда, у детей с определенными неврологическими или психиатрическими диагнозами такое поведение встречается чаще. Особенно склонны раскачиваться и биться головой умственно отсталые, слепые и аутисты (но по большей части днем в состоянии полного бодрствования). Однако такого рода серьезные отклонения имеют немало других очевидных симптомов. Так что если ваш ребенок в целом развивается нормально, нет оснований подозревать у него тяжелую болезнь лишь на том основании, что он начал совершать стереотипные движения.

Если такое поведение начинается, продолжается или возобновляется после четырех лет, оно требует особого внимания, поскольку подобные проявления у школьника почти наверняка требуют лечения. Впрочем, и у старшего ребенка привычка к ритмическим движениям едва ли свидетельствует о чем-то серьезном, если проявления непродолжительны и слабы: скажем, он несколько раз слегка поворачивает голову с боку на бок или пару минут мягко тыкается в подушку, прежде чем уснуть. Вероятно, это всего лишь ассоциация с засыпанием, не более того. Подобные привычки у детей школьного возраста бывают очень упорными, но постепенно все-таки ослабевают.

Независимо от возраста ребенка стереотипные движения должны вас обеспокоить, если они очень ярко выражены, длятся дольше 10–15 минут или неоднократно повторяются за ночь. Такие яркие проявления требуют пристального внимания, поскольку могут иметь причины, которые нужно выявить и устранить. О том, как это сделать, читайте далее.

Что вызывает стереотипные движения?

Большая часть проявлений, описываемых в этой главе, может наблюдаться у маленьких детей как часть нормального развития. Но есть и ряд других причин. Некоторые вам уже знакомы, поскольку порождают и нарушения сна, о которых говорилось в других главах. Устраняются они теми же методами. Например, раскачивание может быть привычной ассоциацией с засыпанием (см. главу 4), мычание и битье головой, если это заставляет вас прибегать в детскую комнату, – способом проверить границы дозволенного или снять тревожность (см. главы 5 и 7). Возможно, качаясь и стукаясь, ребенок заполняет долгие периоды бодрствования, вызванные неправильным распорядком (см. главу 11). Другие причины, в том числе неврологические отклонения, наследственная предрасположенность и врожденные нарушения сна, требуют иного лечения. Наконец, может присутствовать комплекс причин.

Нормальное развитие

У младенцев и малышей мало возможностей занять себя, и они умеют довольствоваться буквально чем угодно. Детям от природы свойственно реагировать на ритмическую стимуляцию, поэтому они любят укачивание и колыбельные песни. Ритм дарит им ощущение удовольствия и комфорта – нечто подобное испытывает взрослый, притоптывая под музыку. С самых первых дней младенцы получают удовольствие от ритмичного посасывания пустышки, своего пальчика или маминого соска. Со временем они могут полюбить и ритмично раскачивать или вертеть головой. (Не вполне ясно, как можно успокаиваться, стукаясь головой, но очевидно, что некоторым детям становится хорошо от громкого размеренного звука, а то и от самих ударов.) В ходе нормального развития все подобные проявления обычно исчезают с совершенствованием у ребенка способностей мыслить, слушать, участвовать в происходящем вокруг и двигаться.

Стереотипные движения в норме начинаются очень рано, обычно на первом году жизни: раскачивание – в возрасте около полугода, вращение и битье головой – примерно в девять месяцев. Но это самые общие цифры, в реальности возможен очень большой разброс. Уже двухмесячный младенец может начать перекатывать голову и пытаться раскачиваться. Биться головой – если такое вообще происходит – иные начинают уже в четыре месяца. Часто младенец сперва раскачивается и вертит головой, а через несколько недель или месяцев к этому добавляется битье. Мычание, как правило, наблюдается не раньше года.

Проявления могут длиться только несколько недель или месяцев, обычно же исчезают в течение полутора лет после начала. Для детей старше четырех лет это поведение нетипично. Случается, что стереотипные движения, начавшись как элемент нормального развития, сохраняются все детские годы в качестве привычки, ассоциированной с засыпанием. Даже некоторые взрослые несколько минут перекатывают со стороны на сторону одну ногу или обе, прежде чем заснуть.

Битье головой и раскачивание нередко начинаются примерно в то же время, что и прорезывание зубов. В таком случае эти проявления – если они не затягиваются – могут быть реакцией на временный дискомфорт. Однако на зубы и так принято списывать слишком многие нарушения сна малышей. В любом случае, если стереотипные движения наблюдаются дольше нескольких недель, прорезывание зубов тут ни при чем. Период битья головой или раскачивания может также начаться (впервые или повторно) в преддверии важного ростового скачка, например, когда ребенок вот-вот начнет стоять или сделает первый шаг. Вероятно, это помогает сбросить напряжение, накапливающееся за день, или вернуться ко сну после пробуждения от напряженного сновидения. Но об этом остается только гадать.

Неправильный распорядок

Неудачный режим дня сам по себе не вызывает стереотипных движений, но некоторые ошибки в распорядке приводят к тому, что их проявления дольше длятся каждую ночь, не проходят долгие месяцы и постепенно усугубляются независимо от первопричины. Зачастую справиться со стереотипными движениями невозможно, не наладив режим ребенка.

Если укладывать малыша в постель, когда он еще не может заснуть, и держать там дольше, чем он в состоянии проспать, у него остается много времени на раскачивание и битье головой. Ведь чаще всего эти действия совершаются в состоянии бодрствования, дремоты или переходного поверхностного сна и прекращаются, как только ребенок крепко засыпает. Как говорилось в главе 11, избыточное время бодрствования (или полудремы с краткими периодами очень неглубокого сна) может выпадать на момент укладывания, ночные часы или утро. Вы уже знаете (особенно из глав 5 и 11), что коротать это время малыш может по-разному. Чаще всего он играет, разговаривает, плачет, постоянно зовет родителей или выходит из своей комнаты. Еще один способ – ритмичные движения.

Более того, чем дольше периоды, во время которых ребенок регулярно упражняется в таких движениях, тем сильнее привычка к ним и тем выше риск, что она станет навязчивой.

Привычка

Привычки, успокаивающие нас и отвлекающие от фантазий или тревог, – это мощные навыки с тенденцией становиться рефлекторными. У взрослых они проявляются почти так же, как у детей. Мы притоптываем, трогаем лицо, покачиваем ногой, когда задумаемся в разговоре. Если осознать такого рода привычное поведение, его можно остановить, но когда внимание рассеяно – как у задремывающего ребенка, – оно, скорее всего, вернется снова.

Чем чаще эти движения повторяются, тем более рефлекторными становятся и тем труднее их подавлять. С какого-то момента невозможность совершать их причиняет ребенку дискомфорт точно так же, как лишение пустышки тем тяжелее переживается малышом, чем дольше он ею пользовался. Если движения совершаются в момент отхода ко сну, ребенок начинает ассоциировать их с засыпанием, совсем как ассоциировал укачивание (см. главу 4), с той лишь разницей, что в данном случае он укачивает себя сам. Малыш, привыкший раскачиваться или биться головой, чтобы заснуть, скорее всего, займется тем же самым во время затянувшегося бодрствования среди ночи, продолжив прерванное сном занятие (хотя некоторые дети совершают стереотипные движения исключительно во время ночных пробуждений). Постепенно это поведение становится настолько автоматическим, что продолжается и в полудреме, и даже в поверхностном сне (что очень похоже на сосание пустышки).

Эмоциональные потребности

Иногда навязчивые движения становятся реакцией на тревогу. От тяжелой тревожности они не спасают, но помогают справиться с не столь сильными страхами и переживаниями. Из глав 7 и 11 вы узнали, что даже не слишком тревожные дети порой сами себя пугают, если их очень рано кладут спать и они надолго остаются наедине со своими мыслями, прежде чем смогут уснуть. Более тревожному ребенку еще сложнее выдержать это время. Ребенок постарше или взрослый имеет возможность почитать, послушать радио, воспользоваться приемами релаксации или медленного счета, чтобы отвлечься в ожидании сна. Малыш обычно обращается за помощью к родителям. Но некоторые дети пытаются справиться сами, беспокойно или ритмично перекатываясь с боку на бок. Раскачивание, битье головой и мычание требуют усилий и сосредоточения, а значит, служат способом отвлечься (тем более действенным, чем эти действия интенсивнее), как и производимый при этом шум. Пока малыш всем этим занят, пугающим мыслям труднее пробиться на поверхность. Опять-таки, повторяясь каждую ночь, такое поведение все более превращается в привычку. И вот уже ребенку не по себе, когда он этого не делает, даже если не встревожен и не напуган.

Стереотипные движения могут совершаться и не из-за тревожности, а ради того, чтобы привлечь внимание родителей. Если в своем отклике те не знают границ разумного, значит, хитрость имеет успех. Ребенок, намеренно раскачивающий кровать, мычащий или стукающийся головой о стену достаточно шумно, чтобы вы к нему пришли, может с полным правом заявить, что ничего не нарушает: лежит в постели и никого не зовет. Многократно прибегая или уговаривая перестать, вы непреднамеренно вознаграждаете малыша за такое поведение, а значит, закрепляете его.

У восьмилетней Джессики на первом году жизни был недолгий период раскачивания в постели, но все как будто осталось в прошлом. Но за полгода до того, как мать привела ее ко мне на прием, Джессика начала, лежа на животе, приподнимать голову и ронять в подушку – каждый вечер от получаса до часа, прежде чем заснуть. Она была здорова, казалась вполне благополучной, разве что немного замкнутой. Однако прошлый год был очень трудным для семьи. Родители расстались и вели бракоразводный процесс, Джессика с мамой переехали в маленькую квартиру, а мама снова вышла на работу. Я выяснил, что Джессика винила себя в том, что родители разошлись, и считала, что они на нее сердятся. Она боялась еще больше огорчить мать и лишиться ее любви. Очевидно, стуканье головой о подушку помогало ей справиться с этими переживаниями, избавиться от тягостных мыслей перед сном или получить капельку столь нужного ей внимания. Чтобы уснуть, ей это было не нужно, поскольку она тут же останавливалась, едва кто-нибудь входил к ней в комнату, и если взрослый сидел рядом с ней достаточно долго, она засыпала без стереотипных движений. Далее в этой главе я расскажу, как понимание причины поведения Джессики помогло нам решить эту проблему.

Нарушения нервно-психического развития

Многие дети с задержкой нервно-психического развития – с аутизмом, умственной отсталостью и другими подобными отклонениями – получают очевидное удовольствие от ритмической самостимуляции и по выходе из раннего возраста. Вероятно, в силу физических, сенсорных или умственных отклонений они не способны найти другие способы отвлечься или успокоиться, как здоровый младенец – в силу ограничений возрастных. Побудительный стимул к этому поведению может быть точно таким же, как и здоровых детей первых месяцев и лет жизни. Однако обычные малыши если и бьются головой, то не причиняют себе боли или серьезных повреждений, а некоторые умственно отсталые дети не понимают, что их поведение причиняет им боль, а то и получают от нее удовольствие. В таком случае приходится лишать ребенка возможности совершать стереотипные движения или как-то иначе защищать его от риска причинить себе вред.

Наследственная предрасположенность

В некоторых семьях навязчивые движения в постели наблюдаются у многих детей и во многих поколениях. Если такое поведение происходит нечасто, очевиден генетический характер, но что за черта при этом наследуется, неизвестно. (Возможно, особая тяга к ритмическим движениям, умение получать от них особое удовольствие в чем-то сродни врожденной музыкальной одаренности.) При наследственном характере эти проявления обычно непродолжительны и не особенно сильны при условии нормального режима сна ребенка. Полное избавление от них бывает медленным, а то и невозможным, но со временем они слабеют.

Врожденное нарушение сна

Стереотипные движения почти никогда не наблюдаются в глубоких стадиях сна, ограничиваясь дремотой и поверхностным сном. Однако случается и наоборот, а у некоторых детей это происходит только в глубоком сне. Такой ребенок раскачивается или стукается головой во сне независимо от внешних обстоятельств – в родительской постели, на ночевке у бабушки или одноклассника, дома на попечении няни. Войдите к ребенку в комнату, когда он раскачивается. Он не осознает вашего присутствия, даже если его окликнуть? Значит, он, скорее всего, спит. Если он реагирует только после того, как вы громко позвали или потрясли его, и в первые минуты выглядит несколько дезориентированным, он точно спал. Ребенок не способен подавить движения, совершаемые во сне, – даже достаточно большой, чтобы стыдиться, узнав о них от окружающих.

Это уже не привычка, а настоящее рефлекторное поведение во сне. Казалось бы, при таких помехах глубокому сну ребенок должен страдать от недосыпа. Ничего подобного: обычно никакого влияния на его повседневную жизнь это не оказывает. Справиться с этой проблемой труднее, чем с привычкой, связанной исключительно с дремотой, и сохраняется она дольше. Тем не менее с годами эти проявления чаще всего ослабевают, приступы становятся все короче и смещаются на периоды поверхностного сна или полудремы. Со временем это почти наверняка пройдет.

Если ребенок бьется или качается и в состоянии бодрствования, и во сне, то можно, по крайней мере, отучить его делать это, когда он не спит. После этого приступы стереотипных движений во сне также могут стать слабее, если они вызывались главным образом привычкой, сформированной в дневное время. Постоянно закрепляемые привычки могут превращаться в рефлекс, проявляющийся во время поверхностного сна (как объяснялось выше), а порой даже в глубоком сне (когда ребенок ни в малейшей мере не осознает, что он делает).

Что с этим делать?

Если вы уже представляете, чем вызваны стереотипные движения у вашего ребенка и насколько серьезна проблема, то можете задуматься о способах ее решения. Их несколько.

А нужно ли вообще что-то делать?

У младенца или годовалого ребенка краткие проявления навязчивых движений, никого не раздражающие и не беспокоящие, не требуют лечения. Вскоре они почти наверняка пройдут сами собой. При более серьезных проявлениях, которые длятся дольше нескольких минут, вынуждают вас просыпаться среди ночи, доставляют вам (или соседям) беспокойство или приводят к порче мебели, можно попытаться свести их к минимуму, особенно если ребенок уже дорос до школьного возраста. Что еще более важно, даже если самому ребенку это занятие нравится, он не должен так тяжко трудиться ради того, чтобы заснуть. Избавленный от необходимости биться головой о стену, он будет засыпать гораздо быстрее, тогда как сейчас ему остается меньше времени на сон.

Нормализуйте режим сна

Лучший способ избавить ребенка от любых вредных привычек, ассоциирующихся с засыпанием, – это заставить его засыпать без них. Добиться этого проще всего при таком распорядке, при котором в момент укладывания и во время ночных пробуждений он слишком хочет спать, чтобы бодрствовать дольше нескольких минут даже при большом желании. Если сработает, то скоро он будет раскачиваться самую малость, а то и вовсе не будет. Пройдет совсем немного времени, и он научится комфортно чувствовать себя в постели без раскачиваний, даже будучи не таким сонным.

Для начала самое лучшее – сократить время, которое ребенок проводит в кровати без сна, как вы поступили бы в отношении любого другого ребенка, слишком долго засыпающего или подолгу бодрствующего среди ночи (см. главу 11). Засеките, сколько времени в общей сложности ребенок тратит на раскачивание, и сократите его ночь как минимум на столько же. Так же поступите с дневным сном. Если он подолгу качается или стукается головой после укладывания, кладите его позже – не ранее того момента, когда он наконец засыпает. Не позволяйте ему досыпать утром. Ребенка, совершающего стереотипные движения ночью дольше нескольких минут, придется укладывать спать еще позже или будить раньше. Если он занимается этим утром, вставайте сами и поднимайте его, как только он проснется, не дав ему начать. Помните, что ваша задача – отучить его от привычной схемы действий и приучить находиться в постели и засыпать, не укачивая себя и не стукаясь.

Поначалу вам, возможно, придется давать ребенку спать меньше, чем требует его организм, чтобы он был сонным. Когда дела пойдут на лад и он начнет учиться засыпать без стереотипных движений, вы постепенно увеличите продолжительность его сна, как описывалось в главе 11. Стремитесь к стабильному режиму, на котором он сможет быстро засыпать, не будет или почти не будет бодрствовать ночью, раскачиваться или биться головой, просыпаясь утром самостоятельно (или хотя бы легко) и хорошо чувствуя себя в течение дня.

Удовлетворите эмоциональные потребности ребенка

Если школьник яростно и долго бьется головой или раскачивается взад-вперед, это может свидетельствовать об эмоциональных проблемах, с которыми ему не справиться без вашей помощи. Вспомните материал предыдущих глав, но прежде всего, конечно, ориентируйтесь на персональные потребности ребенка – в границах дозволенного или в иной психологической поддержке. Разумеется, его настоятельная потребность в вашем внимании должна быть удовлетворена, но не позволяйте ему добиваться этого, стукаясь головой о стены, иначе вы лишь закрепите дурную привычку. Сократив время пребывания ребенка в постели, как было сказано выше, игнорируйте все его навязчивые движения в ночные часы. Вместо этого уделяйте ему больше внимания днем. Пусть он видит, что вам нравится с ним общаться. Особенно важно время, предшествующее отходу ко сну. Не заставляйте его добиваться внимания, предложите внимание сами в форме неторопливого приятного ритуала укладывания. Некоторым детям помогает, если после ритуала родители остаются в соседней комнате и проведывают их, пока они не заснут (даже если те в это время ведут себя безупречно).

В таких случаях, как у Джессики, где главной причиной проблемы была тревожность, нужно целенаправленно разбираться именно с тревожностью. Вы наверняка знаете о страхах ребенка по поводу конфликтов или болезней в семье либо таких значительных перемен, как скорый развод родителей. Возможно, стереотипное поведение у ребенка началось именно после появления этих тревог или соответствующих событий? Попробуйте искренне поговорить с ним о том, что происходит, и поощрите выразить свои чувства: злость или вину. С устранением тревожности уйдет и нужда раскачиваться и биться головой. Если ребенок еще слишком мал для такого разговора, окружите его особым вниманием и любовью. Пусть он знает, что его миру ничто не угрожает и что он ни в чем не виноват. Иногда родитель не в состоянии справиться с этим самостоятельно. Если ваши попытки помочь ребенку безуспешны или вы не понимаете, в чем источник проблем или как с этим сладить, обратитесь к психотерапевту. А пока суд да дело, скорректируйте режим сна ребенка, и у него не останется времени терзаться страхами в постели.

Непосредственное воздействие

Кое-какие меры позволят сделать стереотипное поведение ребенка затруднительным или менее приятным либо заставят его останавливаться. Если ребенок настолько сильно раскачивается в кроватке, что та ходит ходуном или даже скользит по полу, попробуйте переложить его на матрас на полу. К сожалению, это не поможет ребенку, предпочитающему биться головой о поручень кроватки. Можно положить его на матрасе посреди комнаты, но он, скорее всего, подползет к стене и станет биться там, по крайней мере вечером перед сном. (Просыпаясь среди ночи он, возможно, ограничится раскачиванием.)

Некоторые педиатры советуют ставить в комнату ребенка громко тикающие часы или метроном. Метроном можно настроить так, чтобы он щелкал в одном ритме со стереотипными движениями ребенка, – может быть, это удовлетворит его потребность в ритмической стимуляции, – или, наоборот, в немного другом ритме, чтобы он сбивался с собственного. Я не наблюдал особой пользы от этого метода, но он совершенно безопасен, и вы можете его испробовать.

Другой вариант – сделать отказ от стереотипного поведения более выгодным и привлекательным. Сделайте это целью, к которой малышу захочется стремиться. Ребенку от трех лет в этом поможет табель с наклейками и призами (см. главы 5 и 7). Систему вознаграждения вы должны заранее разработать вместе. Для хорошего начала сдвиньте укладывание на более поздний срок и сократите ночной отдых ребенка.

Днем удовлетворяйте потребность ребенка в ритмической стимуляции с помощью качелей, музыки, игрушек и кресел-качалок. Вдоволь накачавшись днем, он будет меньше нуждаться в этом ночью.

Обеспечение безопасности и медикаментозное лечение

Некоторые дети с аутизмом и умственной отсталостью, особенно осложненными другими серьезными неврологическими нарушениями, бьются головой с такой силой, что могут по-настоящему травмироваться. На них приходится надевать защитный шлем или ограничивать их подвижность либо обеспечивать совершенно безопасное окружение. Но даже таким детям помогает сокращение времени пребывания в постели. Если все прочие средства бессильны, можно прибегнуть к лекарствам – к слову, практически бесполезным при стереотипных движениях у нормального ребенка. О применении шлема, ограничителей или лекарств посоветуйтесь с педиатром.

Результаты

Как мы помогли Джейсону и Джессике

Джейсону было всего два года, и он, скорее всего, сам перестал бы биться головой в ближайший год. Однако он делал это так подолгу, сильно и часто (в иные ночи по два с половиной часа в общей сложности), что мы решили попробовать ограничить приступы. Я выяснил, что Джейсон ложится спать в 19.00, встает в 7.00 и два часа спит днем, что составляет 14 часов – на два-три часа больше, чем может проспать обычный двухлетний малыш. Мы договорились укладывать его в 21.00, будить в 6.00 и ограничили дневной сон полутора часами. Почти сразу битье головой резко сократилось: меньше десяти минут при укладывании и еще десять минут один или два раза за ночь. За следующие пару недель приступы стали еще короче, и биться Джейсон стал не так сильно. В некоторые вечера, уложив его, родители слышали удары лишь несколько минут. Тогда они начали удлинять его ночной сон и постепенно довели его до 10 часов, с 20.30 до 6.30, а дневной сон вновь увеличили до двух часов. Теперь он спал по потребности, но не проводил в постели лишнего времени, и стереотипные движения стали редкими и краткими эпизодами, не обостряющимися до проблемного характера.

Мать Джессики, как и сама Джессика, по моей рекомендации стала проходить курс психотерапии, и обстановка в доме быстро нормализовалась. Мама с дочкой стали больше времени посвящать общению и поняли, что вместе им проще делиться чувствами, связанными с разводом. Мать была поражена, сколько у Джессики всего накопилось на душе по поводу ухода отца из семьи, и узнала, что девочка чувствовала себя виноватой. Прежде та не могла в этом признаться, поскольку мать всегда избегала разговоров на эту тему. Когда Джессика получила возможность облегчить душу, мать избавила ее от заблуждений и ободрила.

Джессика хотела отучиться от вредной привычки, но та уже успела закрепиться. Я посоветовал девочке ложиться спать на полчаса позже и вместе с мамой завести табель с наградами за спокойные ночи. Работа над табелем еще больше объединяла их в течение дня, и Джессика с удовольствием добавляла в него звезды, свидетельствующие о ее успехах. Мать внимательно следила за собой, чтобы не реагировать на звуки ударов о подушку ночью – не окликать Джессику и не входить к ней в комнату, – поскольку это подкрепило бы привычку, а совместное времяпрепровождение с дочерью днем сделало главной задачей в своем расписании.

Благодаря общению и объединяющей цели отношения матери и дочери укрепились, самоощущение обеих улучшилось. Джессика гордилась своими достижениями и с искренним усердием зарабатывала звезды в табель. Привычка ронять голову в подушку прошла за четыре недели, а редкие и краткие проявления среди ночи уже никого не беспокоили.

Последние рекомендации

Стереотипные движения ночью и во время дневного сна вовсе не такая дикость, какой кажутся. Обычно у них есть реальные причины, и ни о каких серьезных нарушениях они не свидетельствуют. Поняв, что происходит, и должным образом спланировав режим, удается без особых сложностей значительно ослабить и даже устранить их полностью.

Часть V
Сонливый ребенок

Глава 17
Шумное дыхание, храп и ночное апноэ

Если ребенок во сне громко храпит, многие родители высказывают лишь отчасти шутливые опасения, что никто не захочет спать в одной комнате с ним. Но некоторые беспокоятся не на шутку. Каждую ночь, приглядываясь и прислушиваясь к ребенку, они проникаются убеждением, что он не «просто похрапывает», а с трудом дышит – и в какие-то моменты и вовсе не может дышать. Страх остановки дыхания у ребенка заставляет родителей из-за обычной простуды всю ночь сидеть у его кроватки или брать в свою постель. Друзья или врачи убеждают не волноваться попусту, но они все равно присматриваются и прислушиваются. И все равно беспокоятся.

Если ребенок иногда похрапывает, в этом нет ничего необычного или ненормального, особенно при простуде. Но каждую ночь дети храпеть не должны, как не должны надсадно, с трудом дышать вплоть до необходимости спать с открытым ртом.

Храп традиционно считается не более чем неудобством, однако теперь мы знаем, что во многих случаях это проявление серьезных проблем с дыханием во сне. Он может быть симптомом такого нарушения, как синдром обструктивного апноэ сна (ночного апноэ), требующего врачебного вмешательства. Даже при слабой выраженности этого синдрома храпящий ребенок лишен возможности легко и свободно дышать во сне. От этого страдает сон, что может сказываться на поведении ребенка днем и на обучаемости.

Что происходит во время ночного апноэ

На практике врачи давно знакомы с апноэ, но лишь с появлением в 1970-х гг. лабораторий по изучению сна стало ясно, насколько это распространенное явление. Эта проблема характерна для мужчин старше 40 лет и женщин после менопаузы, но мучает и великое множество детей. К сожалению, апноэ сна у детей почти не уделялось внимания, возможно потому, что дневные симптомы этого нарушения в детском возрасте менее очевидны, чем у взрослых. Да и основная масса пациентов в центрах лечения нарушений сна – взрослые.

Слово «апноэ» означает «отсутствие дыхания». Когда ребенок с ночным апноэ спит, его верхние дыхательные пути регулярно сужаются или перекрываются на 8–10 секунд (почему это происходит, объясняется далее). Возникает обструкция – нарушение проходимости дыхательных путей, – и воздух почти или совершенно не проникает в легкие, как бы ребенок ни старался сделать вдох. Специалисты по нарушениям сна проводят различие между «обструктивным апноэ» и «резистентностью верхних дыхательных путей», однако фактически разница лишь в степени обструкции, то есть в том, перекрывается ли дыхание полностью или частично. Во избежание лишних сложностей я называю все проявления этого нарушения ночным апноэ.

Ночное апноэ плохо не только регулярным недостатком кислорода, но и необходимостью частично просыпаться, чтобы восстановить дыхание. В зависимости от тяжести состояния это может происходить до нескольких сот раз за ночь. При столь частых помехах нормальный сон невозможен. (Зачастую эти пробуждения настолько неполные и краткие, что их можно зафиксировать только с помощью лабораторного оборудования, но сну они мешают очень сильно.)

Если во время обструкции сколько-то воздуха все-таки проходит через дыхательные пути, спящий храпит. Ничтожно малый поток воздуха дает тихий тоненький присвист, чуть больший – громкое раскатистое всхрапывание, при еще большем потоке воздуха храп снова смягчается. При временной полной блокировке шума вообще не слышно, поскольку спящий не дышит. При сокращении поступления воздуха в легкие содержание кислорода в крови снижается до тех пор, пока (обычно на это нужно от 8 до 30 секунд) человек частично не проснется. Полубессознательно он корректирует состояние мышц языка и гортани, открывая верхние дыхательные пути, и делает несколько почти беспроблемных вдохов и выдохов. Если этому предшествовала полная блокировка дыхания, вдохи будут шумными, всхрапывающими. Таким образом, полная обструкция дыхательных путей выражается в чередовании периодов тишины и громкого храпа. При неполной обструкции, характеризующейся непрерывным храпом в период все большего снижения частоты и глубины дыхания (гипопноэ), чередуется громкий и тихий храп. Несколько нормальных вдохов восстанавливают уровень кислорода в крови, больной снова засыпает (не заметив, что просыпался), и все повторяется. Сон, постоянно нарушаемый усилиями по поддержанию дыхания, становится нездоровым и беспокойным. В крайних проявлениях больные спят сидя или наклонившись вперед в попытке облегчить дыхание.

При апноэ сна проходимость дыхательных путей нарушается у задней стенки гортани позади корня языка. Стенки гортани в этом месте довольно слабы, и если они схлопываются и язык проваливается назад, то ход воздуха перекрывается. В состоянии бодрствования мы этого не допускаем, выдвигая язык вперед и напрягая гортань, насколько это необходимо, чтобы дыхание не прерывалось. Но во сне эта способность отчасти теряется, поэтому даже люди, не испытывающие проблем с дыханием в дневное время, могут страдать апноэ ночью.

В некоторых случаях вероятность схлопывания стенок гортани повышается, например при аномальном сужении в верхней части дыхательных путей, в носовых ходах или позади них, из-за чего человек очень тяжело дышит. Верхние дыхательные пути можно сравнить с соломинкой для коктейля, только через эту соломинку проходит воздух (см. рисунок приведенный ниже). Пока соломинка ровная и гибкая, вам легко дышать. Если же несколько раз перегнуть ее посередине, то стоит вдохнуть посильнее, и она в этом месте схлопывается. При медленном размеренном дыхании этого не происходит. Теперь пережмите пальцами верхнюю часть соломинки, сузив просвет. Чтобы получить глоток воздуха, вам потребуется вдохнуть сильнее обычного, что приводит к утягиванию ослабленной части соломинки. Происходит обструкция. Нечто подобное испытывает спящий ребенок с сужением верхних дыхательных путей, скажем, из-за увеличенных гланд или аденоидов. Чтобы получить достаточно воздуха, ему приходится дышать с усилием, но при этом слабая область в задней части глотки может схлопываться.

В отличие от взрослых, у детей с ночным апноэ почти не бывает полного перекрытия дыхательных путей. Ребенок дышит все время, но с трудом. Ему приходится стараться, чтобы воздух проник внутрь, и даже если он вдыхает его в достаточном объеме, сами эти лишние усилия мешают спать. Степень затрудненности дыхания бывает разной, и тяжесть состояния может меняться в течение ночи. В крайнем проявлении это резко выраженный синдром обструктивного апноэ сна. При слабо выраженном нарушении проходимости дыхательных путей ребенок все равно вынужден прилагать лишние усилия, чтобы вдохнуть: он дышит несколько натужно, зачастую с открытым ртом. Бывает тяжелое дыхание или периодические приступы негромкого храпа, перемежающиеся периодами еще большей затрудненности или более шумного храпа. Ребенку особенно трудно дышать, когда он спит на спине, поскольку при такой позе язык западает в гортань и перекрывает путь воздуху, а также во время быстрого сна, когда глубоко расслабляются мышцы головы и лица. В фазе медленного сна и при сне на боку дышать легче. Чаще всего самое беспроблемное дыхание наблюдается в период глубокого медленного сна в первые три или четыре часа ночного отдыха, а самое затрудненное – во второй половине ночи, характеризующейся самыми длинными и интенсивными сновидениями. Поэтому вы можете и не знать всего, если видите, как ребенок дышит только в начале ночи, перед тем, как вы сами ложитесь спать. Ведь вы никогда не наблюдаете за периодами самого трудного дыхания.

Раньше врачи не могли диагностировать ночное апноэ у детей, кроме самых тяжелых случаев, когда сверхусилия, требующиеся для дыхания, вкупе с низким содержанием кислорода в крови сказывались на сердечной деятельности и артериальном давлении. К счастью, у детей столь тяжелые осложнения наблюдаются крайне редко, в отличие от взрослых, и при такой серьезной обструкции дыхание явно затруднено даже при бодрствовании.

Что вызывает обструкцию дыхательных путей

Мы не всегда можем с точностью указать проблемное место, но любое сужение верхних дыхательных путей или слабость тканей гортани грозит ночным апноэ. Многих взрослых с этой проблемой отличает толстая короткая шея, а часто и лишний вес, вследствие которого избыток мягкой жировой ткани на стенках гортани усугубляет сужение. Ожирение бывает главной причиной ночного апноэ и у детей. Дети со слабостью мышц или нарушениями мышечного контроля (мышечная дистрофия, спастичность, гипотонус) также относятся к группе риска.

Апноэ сна может также вызываться дефектами ротовой полости и лица, особенно недоразвитием нижней челюсти (микрогнатия, ретрогнатия) и уплощением средней части лица. У некоторых детей обструкция имеет искусственное происхождение, например вследствие присоединения к верхнему своду ротовой полости (мягкому нёбу) мышечного лоскута от задней стенки глотки (так называемый фарингеальный лоскут). Эта хирургическая операция помогает справиться с речевыми нарушениями, вызванными неспособностью должным образом перекрывать поток воздуха из носа, как это бывает при врожденной волчьей пасти, однако, если переусердствовать, можно в итоге получить и апноэ. Нарушения в строении носа, например искривление носовой перегородки или полипы, вызывают ночное апноэ лишь в редких случаях. Обструкция носовой полости из-за аллергии может приводить к небольшому храпу, но не более того. По многим причинам дети с синдромом Дауна особенно часто страдают от обструктивного апноэ сна. У них слишком большой язык, относительно узкие носовые ходы, зачастую увеличенные хронически инфицированные аденоиды с трудноизлечимыми выделениями из носа и нередко еще и нарушен неврологический контроль мышц языка и гортани.

В огромном большинстве случаев ночного апноэ у детей повинны увеличенные гланды или аденоиды.

Увеличенные гланды или аденоиды

Гланды – это железы, напоминающие округлые розовые бугорки, заметные в задней части рта прямо за языком по обе стороны глотки. При инфекции они вспухают, затем обычно – но не всегда – возвращаются к нормальному размеру.

Аденоиды ребенка вы также легко увидите напротив задней стенки глотки над нёбом, внешне они похожи на гланды. Разросшиеся аденоиды перекрывают поток воздуха через нос, заставляя дышать ртом. Голос становится гнусавым, из носа постоянно течет. При увеличенных аденоидах может перекрываться и трубочка, в норме дренирующая среднее ухо. Там скапливается жидкость, и у ребенка наблюдаются временная потеря слуха и рецидивирующее воспаление среднего уха.

Ночное апноэ развивается не у всех детей с увеличенными гландами или аденоидами. Это определяется индивидуальной способностью дыхательного контроля и анатомическими особенностями. Например, осложнится ли во сне дыхание из-за разросшихся аденоидов, зависит от размера и формы гортани. Ребенок с большими аденоидами может достаточно свободно дышать ночью при способности автоматически переключаться во сне на дыхание ртом (хотя такое дыхание само по себе создает проблемы: ротовая полость пересыхает, что также может нарушать сон).

Многие дети, которым трудно дышать из-за увеличенных гланд или аденоидов, храпят во сне в течение многих лет. Иногда со временем этот дефект усиливается. Бывает, что симптомы апноэ появляются внезапно и одновременно с заболеванием тонзиллитом. Часто трудности с дыханием усугубляются в зимние месяцы, когда дети больше болеют простудой.

В качестве типичного примера можно привести историю болезни трехлетней Грейс. Днем она была веселой и активной, разве что иногда очень уж сильно уставала во второй половине дня, несмотря на дневной сон. Она хорошо себя вела, отлично ладила со сверстниками. Храпеть Грейс начала в три месяца, в последующие годы храп усилился. К трем годам она храпела большую часть ночи и так громко, что ее было слышно во всем доме. Заснув, Грейс начинала дышать с явным трудом. Рот у нее был открыт, грудная клетка иногда вваливалась, вместо того чтобы приподниматься при каждом вздохе. Родители заметили, что иногда грудная клетка ходит вверх-вниз вхолостую, воздух в дыхательные пути не поступает. В таких случаях они ее трясли, пока она не просыпалась и не восстанавливала нормальное дыхание. После этого Грейс дрожала и когда воздух, наконец, поступал к ней в легкие, издавала странные сипящие звуки. В случае простуды проблемы с дыханием усугублялись.

Естественно, родители Грейс были порядком встревожены. Они неоднократно заговаривали об этом с педиатром, который обнаружил у Грейс увеличенные гланды и предположил, что ее аденоиды тоже увеличены, поскольку она почти всегда дышала ртом. Однако он не счел нужным удалять их, объяснив это тем, что «храп сам по себе не проблема, и со временем девочка это перерастет», тем более что у Грейс не было рецидивирующих воспалений горла и отитов.

Чтобы мы могли точно знать, что происходит с Грейс во сне, она провела одну ночь в лаборатории. Все это время мы следили за ее сном и оценивали входящий и выходящий поток воздуха через ее нос и рот. Фиксировались движения грудной клетки и живота при усилиях сделать вдох. Два датчика, на пальце и на носу, безболезненно замеряли содержание кислорода в крови и углекислого газа в легких. Мы получили типичные для этой проблемы результаты, однако у Грейс она оказалась серьезнее, чем у большинства детей.

За ночь дыхание Грейс 350 раз полностью или частично перекрывалось на период от 8 до 50 секунд. Это очень много. У большинства здоровых детей такого не происходит ни разу. Четверть времени сна она боролась с обструкцией. В начале ночи, в самых глубоких стадиях медленного сна, Грейс спала вполне прилично, поскольку дышала неплохо, разве что слегка похрапывая. Оставшуюся часть ночи, когда дыхательные пути перекрывались и каждый вдох давался с трудом, сон сильно страдал. Во время обструкций уровень кислорода в крови заметно снижался. Как и следовало ожидать, самые серьезные трудности возникали во время быстрого сна, когда мышцы гортани глубоко расслаблялись и дыхание становилось наименее автоматическим.

Наблюдать за многочасовыми мучениями ребенка было тяжело. Просто удивительно, что при таком плохом сне днем она не была раздражительной и гораздо более усталой. Родители не зря забили тревогу. К своему облегчению, они узнали, что Грейс можно помочь.

Почти такая же история была у пятилетнего Джонатана. У него тоже были увеличены гланды и аденоиды, и в лаборатории сна он храпел и спал с открытым ртом. Однако его проблемы с дыханием были не такими тяжелыми, как у Грейс. За ночь мы насчитали только 40 приступов затрудненности дыхания, и всякий раз его верхние дыхательные пути перекрывались незначительно и ненадолго. Содержание кислорода в крови и углекислого газа в легких почти не менялось, но храп и дыхание ртом не проходили бесследно. Сон Джонатана постоянно прерывался краткими пробуждениями, во время которых он сглатывал, чтобы увлажнить пересохшую ротовую полость, и пытался улечься поудобнее. Если судить по количеству обструкций за ночь и по уровню оксигенации, у Джонатана была легкая степень ночного апноэ. Однако с учетом ущерба для сна это была весьма серьезная проблема.

Ожирение

Обструктивное апноэ сна характерно для детей с ожирением. Большинству педиатров отлично знаком так называемый синдром Пиквика, для которого характерны такие симптомы, как тяжелая степень ожирения и постоянная сонливость. Название позаимствовано у Чарлза Диккенса. В его романе «Посмертные записки Пиквикского клуба» есть персонаж по имени Джо, «толстый краснолицый парень», казалось, вечно пребывавший «в состоянии полусна». Услышав, что Джо «выполняет поручения почти во сне и храпит, прислуживая за столом», мистер Пиквик замечает: «Экая странность!» Странность или нет, но мы постоянно видим детей с такими симптомами, поскольку исследуем сон почти каждого тучного ребенка, проходящего лечение в больнице, где находится наша лаборатория.

Одним из них был 12-летний Джастин. У него были две очевидные проблемы: 80 кг веса и привычка постоянно засыпать днем, несмотря на вроде бы достаточный ночной сон. Он так часто засыпал за партой в школе и над уроками дома, что был оставлен в пятом классе на второй год. Учителя и родители считали его лентяем и злились, вместо того чтобы посочувствовать.

При обращении ко мне родители Джастина не жаловались на его храп, их волновала только сонливость. Но отвечая на мои вопросы, они рассказали, что Джастин многие годы большую часть ночи громко храпит. У него оказался синдром обструктивного апноэ в еще более тяжелой форме, чем у Грейс. Он переносил 600 приступов затрудненности дыхания за ночь, каждый длительностью от 20 до 70 секунд, страдал от сильного кислородного голодания, причем во время пробуждений, неизменно следовавших за обструкциями, уровень кислорода в крови не всегда повышался до нормального. В отличие от Грейс, у него вообще не было глубокого сна, и дышать хотя бы регулярно он мог лишь изредка. Неудивительно, что днем его постоянно клонило в сон.

Лечение обструктивного апноэ сна

Методы лечения ребенка с ночным апноэ зависят от причины заболевания. В нашем центре мы тесно сотрудничаем с врачами-отоларингологами, а также другими специалистами, в том числе по челюстно-лицевой и пластической хирургии, пульмонологии, неврологии и питанию. Комплексный подход позволяет диагностировать и лечить апноэ любого генеза.

Если корень зла в разросшихся гландах и аденоидах – а это самая распространенная причина обструктивного апноэ сна у детей, – мы обычно рекомендуем удалить их. Например, гланды и аденоиды Грейс были чрезвычайно увеличены. Несмотря на отсутствие хронических инфекций уха или горла, мы сочли тяжесть ее ночного апноэ достаточным основанием для их удаления. После операции в состоянии Грейс произошли потрясающие улучшения. Она стала дышать ночью почти беззвучно, и сон нормализовался. Мать, не привыкшая к тишине, в первые недели постоянно подходила к Грейс, чтобы убедиться, что та дышит. Хотя Грейс никогда не была особенно сонной или раздражительной в течение дня, родители все равно заметили в ее поведении перемены к лучшему. Девочка стала веселее, меньше жаловалась и была полна энергии.

У Джонатана апноэ было выражено меньше, однако сон страдал так же сильно, как у Грейс, и ему была назначена та же операция. У него также произошли значительные улучшения. Когда он вернулся к занятиям, учителя заметили, насколько лучше он стал сосредоточиваться и быстрее учить уроки.

Если бы Грейс и Джонатан родились в 1940-х гг., им бы не пришлось так долго страдать. Современные врачи очень неохотно назначают тонзиллэктомию. В прошлом гланды (и аденоиды) зачастую удаляли просто потому, что они были слишком большими. Теперь мы знаем, что их увеличение необязательно вызывает проблемы, и большинство педиатров советуют удалять их лишь при развитии осложнений. Самыми распространенными осложнениями являются хроническое воспаление среднего уха, рецидивная ангина и синдром обструктивного апноэ сна, и только апноэ может остаться недиагностированным.

При ожирении, как в случае Джастина, лечение обязательно должно включать программу снижения веса, что само по себе порой вылечивает апноэ. Если же апноэ провоцируется еще какими-то заболеваниями, ими также необходимо заниматься. Например, у Джастина были значительно увеличены гланды. После их удаления повторное исследование сна показало, что он стал дышать значительно лучше, хотя еще далеко не нормально. За шесть месяцев диеты под строгим наблюдением Джастину удалось сбросить 18 кг. Теперь обструкции происходили лишь несколько раз за ночь, сон стал почти непрерывным, и Джастин достаточно времени проводил в стадии глубокого сна. В результате он мог бодрствовать почти весь день без признаков сонливости или «лени» и стал гораздо лучше учиться к большой радости родителей, учителей, а главное, к собственной.

Диета – очевидное, но непростое решение. Детям с тяжелым ожирением нужно худеть под наблюдением специалистов, скрупулезно выполняя медицинскую программу. Такая программа представляет собой тщательно подобранную индивидуальную диету и неослабный контроль врача-диетолога, постоянное сопровождение и руководство педиатра, психологическую помощь и участие в группах поддержки. При наличии у ребенка любых заболеваний, приводящих к ожирению или вызванных им, их надо лечить параллельно. Длительная госпитализация с питанием под постоянным врачебным контролем, а также операция на желудке или кишечнике показаны лишь в редких, исключительных случаях.

При ночном апноэ, вызванном дефектами ротовой полости или лица, поможет пластическая хирургия. Например, сильно скошенный подбородок можно выдвинуть вперед, благодаря чему выправляется зубной ряд. Однако это серьезное оперативное вмешательство, и хотя косметические улучшения произойдут обязательно, невозможно предсказать, каким будет прогресс в отношении апноэ (впрочем, благодаря совершенствованию методов хирургии мы все точнее может предсказывать результаты вмешательств). При апноэ из-за фарингеального лоскута его, возможно, придется удалить или хотя бы сузить, чтобы оставить больше места по бокам для прохождения воздуха.

В некоторых случаях с операцией можно не торопиться. Например, если отсутствуют анатомические проблемы, требующие оперативного вмешательства, если его результат не обещает радикального улучшения, если нужно дождаться определенного возраста, чтобы операция была полезна или возможна, если родители предпочитают сначала испробовать другие средства или же если из-за других проблем медицинского характера операция сопряжена с большим риском. Кроме того, при слишком тяжелом апноэ, когда нет времени ждать, пока тучный ребенок похудеет, или если другие методы лечения оказались безрезультатными, можно использовать прибор, создающий положительное постоянное давление в дыхательных путях (СИПАП, см. ниже). Ночью ребенок надевает на нос маску, соединенную шлангом с насосом, вдувающим воздух в носовые ходы. Если подаваемое давление выше всасывающего давления при дыхании ребенка, – необходимая величина подбирается в лаборатории сна – дыхательные пути остаются открытыми и ребенок свободно дышит. (Вспомните сравнение с мягкой трубочкой. Теперь представьте, что посасываете трубочку, а с другого конца прибор вдувает в нее воздух с достаточной силой, чтобы не давать ее стенкам сужаться.) Маски выпускаются разных размеров и из разных материалов, и даже малышам и младенцам можно подобрать модель, которая будет плотно прилегать, не причиняя неудобств. Чтобы дыхательные пути не пересыхали, может быть добавлена функция увлажнения воздуха. Однако приучить маленького ребенка спать в маске бывает нелегко. Обычно малыш сначала привыкает находиться в ней днем без подключения аппарата. Со временем большинство детей начинают спать в маске без каких бы то ни было проблем.

Разумеется, сон с таким прибором не идеальное решение, но оно прекрасно работает. Аппарат можно использовать постоянно или пока ребенок не вырастет и его дыхательные пути не станут шире, до проведения плановой операции или – при ожирении – до похудения. Если бы у Джастина не были увеличены гланды или его родители не выбрали бы операцию, если бы врач не рекомендовал ее либо операция не дала бы ожидаемого эффекта, мы предписали бы ему спать с СИПАП, пока он не избавится от лишнего веса.

Раньше детям с тяжелым ночным апноэ приходилось делать трахеостомию. При этой операции в отверстие в шее под голосовыми связками вшивается трубочка, ведущая в дыхательное горло (трахею). Теперь это требуется очень редко, только если случай очень тяжелый, а другие способы лечения, включая иные хирургические операции и СИПАП, неэффективны или невозможны. Днем трахеостомическая трубка перекрывается, чтобы воздух проходил через голосовые связки и можно было нормально говорить. Ребенок с трахеостомией нуждается в особом уходе, и если в школе, где он учится, обеспечить такой уход невозможно, потребуется перевод в другое учебное заведение, где ему будет всегда доступна помощь медработника.

В ходе другой процедуры, фарингопластики, стенки глотки уплотняются при помощи хирургической операции или лазерного лечения, чтобы они стали менее дряблыми и меньше спадались. У взрослых эти процедуры бывают эффективны, но детям не приносят заметного результата, возможно, потому что у ребенка стенки глотки в принципе не отличаются особой дряблостью. Наконец, имеются всевозможные приспособления, которые помещаются в рот и удерживают язык или челюсть в выдвинутом вперед положении. Некоторым взрослым они помогают, но детям обычно не рекомендуются, поскольку могут нарушить формирование зубного ряда или быть небезопасными. Лекарственные препараты в борьбе с синдромом обструктивного апноэ сна бессильны.

К счастью, в большинстве случаев ночное апноэ у детей излечивается удалением гланд и аденоидов, снижением веса или сочетанием этих методов. В остальных немногочисленных случаях показаны корректирующие челюстно-лицевые или пластические операции. Что касается трахеостомии, с появлением СИПАП надобность в ней почти отпала. Удаление гланд и аденоидов – относительно простые операции, и ребенку с ночным апноэ, даже в легкой форме, чаще всего имеет смысл сделать их. Однако при удаленных (или очень маленьких) гландах и аденоидах и отсутствии лишнего веса не всегда ясно, как лечить ночное апноэ в легкой форме с минимальными дневными проявлениями. В таких случаях СИПАП может потревожить сон ребенка сильнее, чем апноэ, и некоторые врачи предпочитают не вмешиваться вовсе. Врач должен держать ребенка под пристальным наблюдением, чтобы не пропустить развития других проблем и усиления проявлений апноэ. Принять окончательное решение помогает пробный период сна с СИПАП.

Важное предостережение

Признаки обструктивного апноэ сна у детей обычно очевидны ночью (при внимательном наблюдении): ребенок храпит, с усилием втягивает воздух, задыхается, – но дневные проявления, вызванные недостаточным сном, не всегда бросаются в глаза. У взрослых влияние ночного апноэ на активную жизнь более заметно, поскольку у них дыхание бывает настолько осложнено, что глубокий сон почти отсутствует, а количество полных пробуждений исчисляется сотнями. Многие испытывают крайнюю сонливость и гораздо чаще, чем дети, страдают от гипертонии, головных болей при пробуждении и «автоматизма» (периодов, когда повседневная деятельность выполняется почти неосознанно, как при лунатизме). Обычно обструкции у детей не столь тяжелые, и их сон (особенно глубокий) нарушается меньше, вследствие чего дневные симптомы (например, сонливость) могут отсутствовать или быть не столь очевидными.

Тем не менее такие дети отдыхают недостаточно, что влияет на их успеваемость, способность сосредоточиваться и владеть собой. Эти проявления, прежде остававшиеся незамеченными, удалось отследить благодаря научным исследованиям. Даже родитель не всегда замечает не явно выраженные дневные симптомы и понимает, что они были, уже после того, как нарушение удается устранить и они исчезают. Последствия дефицита сна легко принять за другую проблему – гиперактивность, раздражительность, дефицит внимания, забывчивость, низкую обучаемость, да просто «лень», – тогда как в действительности все дело в сонливости. У детей с ночным апноэ бывает энурез и другие расстройства сна, в том числе кошмарные сновидения, ночные страхи и лунатизм. В редких случаях очень тяжелого апноэ электрокардиограмма свидетельствует о чрезмерной нагрузке на сердечную мышцу, временами может повышаться артериальное давление. Тяжелая степень ожирения также способствует появлению этих «взрослых» симптомов у детей.

Ночное апноэ – серьезное нарушение, и заниматься им обязательно должен знающий врач, имеющий опыт диагностики и лечения этого заболевания. У взрослых нелеченное обструктивное апноэ сна чревато осложнениями на сердце и даже смертью вследствие аритмии из-за снижения уровня кислорода в крови или при аварии, если водитель заснет за рулем. К счастью, сердце ребенка очень эластично, и машину дети не водят, так что для них риск смерти от ночного апноэ чрезвычайно низок. Однако исключить его совсем нельзя, особенно если ребенок принимает сильнодействующие седативные средства, угнетающие рефлекторную дыхательную деятельность и осложняющие пробуждение.

Обструктивное апноэ сна, которому посвящена эта глава, следует отличать от так называемого апноэ центрального происхождения, встречающегося главным образом у младенцев: ребенок просто перестает делать вдохи на период от 8 до 30 секунд без всякой обструкции. У новорожденных, особенно недоношенных, могут случаться длительные периоды апноэ центрального происхождения, по-настоящему опасные для жизни. Они происходят время от времени, не по несколько сот раз за ночь, и предупреждаются лекарствами, стимулирующими дыхание. Многие исследователи пытались доказать, что этот или подобный ему феномен является причиной синдрома внезапной детской смерти («смерти в колыбели»), но сделать уверенный вывод пока не представляется возможным.

Обеспечьте ребенку необходимую помощь

Теперь вы имеете представление о причинах и лечении синдрома обструктивного апноэ сна, но при попытке диагностировать и решить эту проблему у своего ребенка можете столкнуться с трудностями. Не все педиатры понимают, насколько часто это нарушение встречается у детей, и не в каждой больнице найдется оборудование для изучения детского сна. Долгое время немногие врачи имели возможность наблюдать за ночным сном ребенка с апноэ. Положение начало меняться в 1980-х гг., и на сегодняшний день ситуация уже заметно улучшилась. В наши дни проблема ночного апноэ у детей уже не тайна за семью печатями. Тем не менее, даже если педиатр достаточно информирован, он видит вашего ребенка только днем, когда тот бодрствует и, скорее всего, дышит нормально. Возможно, вам придется потрудиться, чтобы убедить врача в наличии проблемы, проявляющейся ночью и требующей вмешательства.

Попросите у педиатра направление к специалисту по детскому сну или хотя бы к детскому пульмонологу или неврологу, знакомому с синдромом обструктивного апноэ сна у детей. Если по месту жительства нет педиатрического центра по изучению нарушений сна, поищите центр для взрослых. Пусть его сотрудники лечат совершеннолетних пациентов, они хотя бы смогут оценить состояние вашего ребенка (или направить его к нужному специалисту). Если при первоначальном приеме ребенка не осмотрел детский отоларинголог, попросите направление и к нему. Можно сделать видео– или аудиозапись храпа ребенка, это убедит врача в том, что у маленького пациента действительно есть трудности с дыханием.

Будьте настойчивы, и вы обязательно добьетесь внимания специалистов, столь нужного вашему ребенку. При необходимости попросите лечащего врача ознакомиться с информацией из этой главы, чтобы вы могли совместно работать над устранением нарушения сна вашего ребенка.

Проявления синдрома обструктивного апноэ сна у ребенка

Основные симптомы:

• Храп:

– громкий, скрежещущий, высокий, взрывной;

– обычно раздается на весь дом (если его можно расслышать, только стоя возле кроватки, ночное апноэ менее вероятно);

– имеет место почти каждую ночь (не изредка или только при простуде);

– возможно, сильнее проявляется во второй половине ночи;

– возможно, наблюдается только при сне на спине.

• Затрудненность дыхания:

– ребенок делает вдох с усилием или даже борется за глоток воздуха;

– рот ребенка может быть открыт;

– возможно, верхняя часть грудной клетки втягивается, вместо того чтобы приподниматься при вдохе;

– ребенок спит беспокойно;

– обструкция носит циклический характер: многократно чередуются периоды затрудненного дыхания с последующим частичным пробуждением, когда ребенок возится (даже содрогается), и кратковременные периоды лучшего дыхания с громким храпом, фырканьем, хватанием воздуха или пыхтением;

– периоды полной блокировки дыхания: ребенок с огромными усилиями пытается дышать (грудная клетка и живот поднимаются и опускаются), но поток воздуха, проходящего через дыхательные пути, отсутствует полностью или частично.

Часто встречающиеся у детей сопутствующие проблемы:

• увеличенные гланды или аденоиды, частые ангины или воспаления среднего уха, ожирение, дефекты челюсти, ротовой полости или гортани;

• чрезмерная сонливость в дневное время редка или выражена слабо, более вероятны раздражительность, дефицит внимания, низкая успеваемость;

• другие нарушения сна: энурез, ночные страхи или пробуждения со спутанным сознанием.

Другие симптомы, характерные для взрослых и относительно редкие у детей:

• чрезмерная сонливость в дневное время;

• утренние головные боли;

• автоматизм (выполнение повседневных дел в полубессознательном состоянии);

• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, нарушения сердечного ритма);

Результаты исследования в лаборатории сна:

• многократные обструкции дыхательных путей;

• пониженное содержание кислорода в крови (обычно);

• повышенное содержание углекислого газа в легких (часто);

• нарушения сна (различной степени тяжести);

• нарушения сердечного ритма (для детей нетипично).

Глава 18
Нарколепсия и другие причины сонливости

В течение двух лет, предшествовавших визиту ко мне, Брендан неизменно спал во второй половине дня по 40–60 минут. Он обычно ложился после ужина, примерно в 19.00, и спал до 6.00. И все бы ничего, но Брендану было 10 лет. Иногда он засыпал на 10–15 минут и в школе, хотя чаще всего мог справиться с сонливостью после возвращения домой. Когда мы познакомились, он учился в четвертом классе, и у него уже начались проблемы как с успеваемостью, так и с общением. Его учительница была обеспокоена и считала, что его необходимо направить к социальному педагогу.

Восемнадцатилетняя Жаклин также для своего возраста спала удивительно много: 10 часов ночью и, как правило, два раза по 20 минут днем. Иногда на нее вдруг нападала такая сонливость, что не заснуть было почти невозможно, даже если она не бездействовала. Годом раньше она попала в аварию (к счастью, неопасную), заснув за рулем. С тех пор она водила машину редко и никогда не ездила одна. Колледж она бросила после первого курса, поскольку была не в состоянии бодрствовать весь учебный день и выполнять задания. Чрезмерная сонливость впервые проявилась у Жаклин в 15 лет, а к моменту нашей первой встречи она заметила два новых симптома. Во-первых, иногда вечером, уже погружаясь в сон, она чувствовала, что не может шевельнуться, ей подчинялось только дыхание и глазные яблоки. Паралич длился несколько минут или до тех пор, пока она не засыпала либо кто-нибудь не трогал ее или не заговаривал с ней. Во-вторых, когда она от души смеялась, а иногда и злилась, то испытывала физическую слабость. Становилось трудно держать голову прямо или подгибались колени, так что порой она даже падала. Оба симптома пугали ее, а слабость нередко оборачивалась неловкостью, и Жаклин было трудно даже рассказывать об этом.

Оба эти пациента страдали нарколепсией, основным симптомом которой является чрезмерная сонливость. Со временем у нарколептичных детей обычно развиваются и другие симптомы, как у Жаклин: внезапные приступы слабости в дневное время (катаплексия), временный паралич и галлюцинации при засыпании или пробуждении (сонный паралич и гипнагогические галлюцинации). Более того, приступы катаплексии, наблюдавшиеся у Жаклин, – главная особенность этого нарушения. У Брендана они еще не развились, но почти наверняка начались бы в дальнейшем.

Нарколепсия – довольно редкое, но не уникальное заболевание. В США оно возникает примерно у одного ребенка из 2000, то есть распространено лишь вдвое меньше, чем рассеянный склероз, и в пять раз больше, чем муковисцидоз. У мальчиков и девочек оно встречается с одинаковой частотой. Среди 40 000 болельщиков, присутствующих на баскетбольном матче, около 20 уже имеют нарколепсию или вскоре заболеют ею.

Как правило, нарколепсия не проявляется до среднего подросткового возраста, хотя у Брендана она началась раньше. И у Брендана, и у Жаклин симптомы наблюдались несколько лет, прежде чем был поставлен диагноз и начато лечение. У большинства больных нарколепсия остается невыявленной от восьми до десяти лет, и не потому, что ее невозможно диагностировать раньше, а по той причине, что симптомы остаются незамеченными или неправильно интерпретируются.

Не у всех сонливых детей есть нарколепсия. Тяга к сну может быть симптомом и других расстройств, различных заболеваний и депрессии. Аномально сонливых детей объявляют «ленивыми» или «безынициативными», причем врачи совершают эту ошибку не реже, чем родители. Однако сонливость – серьезный симптом, от которого нельзя отмахиваться. Если ребенок кажется более сонным, чем можно ожидать, отнеситесь к этому внимательно. Подростка, который день за днем остается сонным без видимой причины, обязательно нужно показать врачу.

Нет ли у вашего ребенка аномальной сонливости?

Если вы подозреваете у своего ребенка нарколепсию или любую другую проблему, описанную в этой главе, первое, что следует выяснить, – действительно ли он аномально сонлив. Крайние проявления очевидны, но чем менее выражена сонливость, тем труднее ее заметить. Примерные показатели нормальной продолжительности сна у детей разного возраста приведены в таблице «Средняя потребность ребенка в сне в зависимости от возраста» в главе 1. Если ребенок спит до двух часов больше среднего, но нормально себя чувствует в течение дня, значит, скорее всего, волноваться не о чем. Если же разница превышает два часа или ребенок выглядит днем усталым, хотя ночью спит сколько хочется, это повод задуматься. Например, восьмилетнего ребенка, имеющего 15-часовой ночной сон, нужно показать врачу, даже если днем он бодр и энергичен. Возможно, он просто любит поспать, но потребность в столь долгом сне может указывать на проблему. Еще один признак чрезмерной сонливости – дневной сон, сохраняющийся в начальной школе. В норме потребность в дневном сне существенно снижается уже к четырем годам, а в пять лет тихий час – редкость. Любой ребенок шести лет и старше, регулярно спящий днем или вернувшийся к тихому часу, каким бы коротким этот сон ни был, может оказаться аномально сонливым.

Труднее понять, является ли чрезмерно сонливым ребенок, который выглядит сонным, но не засыпает или засыпает только в автомобиле. Возможно, он раздражителен или постоянно зевает и ведет себя вяло. Ему может быть трудно сидеть спокойно и сосредоточиваться. (Родители, учителя и врачи часто ошибочно принимают эти проявления чрезмерной сонливости у маленьких детей за гиперактивность, низкую обучаемость или банальную лень.) В лаборатории сонливость можно измерить, но при слабой выраженности ее трудно уверенностью диагностировать, лишь наблюдая. Если у вашего ребенка имеются любые из названных симптомов, стоит обратить на это внимание.

Другие причины сонливости

Среди причин сонливости есть как очевидные, так и неочевидные. Если вы сделали вывод, что сонливость вашего ребенка выше нормы, следующий вопрос, который вы должны себе задать: спит ли он достаточно и какого качества этот сон? Без лабораторного исследования оценить качество сна не всегда возможно, но ряд важных наблюдений вы можете сделать и сами.

Во-первых, оцените суточную продолжительность сна ребенка. Ведите хронометраж несколько недель. Обращайте особое внимание на выходные дни и каникулы, чтобы узнать, сколько он спит, когда ему не нужно с утра пораньше собираться в школу или детский сад. Например, в будни девятилетнего ребенка трудно разбудить после девятичасового сна, и весь день у него слипаются глаза. Однако в выходные он просыпается сам через 11 часов и до вечера остается активным. Значит, девяти часов ему попросту недостаточно. Особенно часто недосыпают подростки, поскольку любят засиживаться допоздна и у них легче всего развивается сдвиг фазы сна (см. главу 10). Если ваш тинейджер ложится спать в два часа ночи, просыпается в шесть утра, потому что ему нужно в школу, и каждый вечер задремывает, то причина очевидна. У некоторых подростков также очень высока потребность в сне. Дети этого возраста имеют привычку отсыпаться в выходные, особенно если в будние дни недосыпают. Если появляется возможность, они готовы проспать ночью и 15 часов, да еще и прилечь днем. Но подобное не должно повторяться семь дней в неделю, а если у вашего подростка именно так и происходит, это повод для беспокойства.

Во вторую очередь постарайтесь оценить качество сна. Вне лаборатории трудно получить точные данные, однако если ребенок спит очень беспокойно или часто просыпается, пусть совсем ненадолго, храпит каждую ночь, тем более громко, временами задыхаясь и с усилием втягивая воздух, тогда сонливость может быть следствием нездорового сна, а также недостаточного качества или продолжительности глубокого сна.

Проблему недосыпания можно устранить самостоятельно. Но в таких случаях, как сонливость при достаточном здоровом сне или низкое качество сна, а также если причина остается неизвестной, обратитесь к врачу.

Сонливость в дневное время вызывают многие лекарства, в том числе антигистаминные препараты и многие средства от эпилепсии. При любой болезни ребенок может чувствовать себя вялым и сонным. Вирусные инфекции, особенно мононуклеоз и гепатит, а также многие болезни, протекающие с высокой температурой, особенно часто сопровождаются вялостью и слабостью. Но такая сонливость не длится месяцами. Она должна проходить вскоре после нормализации температуры, максимум через несколько недель в случае упорной вирусной инфекции. Дети с анемией, гипотиреозом и некоторыми другими хроническими заболеваниями часто чувствуют себя усталыми, но и для них не типична подлинная аномальная сонливость. Высокий или низкий уровень сахара в крови редко приводит к выраженной сонливости. Тяжелые болезни, в том числе онкологические, разумеется, могут изнурять ребенка и до определенной степени повышать его потребность в сне.

Если ваш ребенок никогда не бывает по-настоящему бодрым, отнеситесь к этому очень серьезно. Ребенок, который достаточно спит ночью, регулярно днем и все равно остается полусонным, гарантированно нуждается в медицинской помощи. И если это не временное следствие острого заболевания или недавно начатого медикаментозного лечения, его необходимо освидетельствовать на наличие серьезных физиологических и психологических нарушений, а также таких нарушений сна, как нарколепсия и ночное апноэ.

Как лечить нетяжелые случаи сонливости

Если ребенок умеренно сонлив из-за несоответствующего потребностям ночного сна, увеличьте его продолжительность с помощью методов, описанных в других главах этой книги. В этом случае корень зла в недосыпании, а дневная сонливость вторична.

Возможно, вы придете к выводу, что потребность вашего ребенка в сне выше средней. Иногда это требует внесения определенных изменений в режим жизни всей семьи, что не всегда просто или вообще достижимо. Подростку, нуждающемуся в 11-часовом ночном сне и вынужденному вставать в 6.00, чтобы успеть в школу, пришлось бы ложиться в 19.30. Остается довольствоваться компромиссным решением. Например, в будни можно ложиться не слишком поздно, скажем, в девять-полдесятого вечера, а недельное недосыпание компенсировать в выходные за счет позднего пробуждения или дневного сна. (Однако утренний и дневной сон не должны разрастаться настолько, чтобы ребенок не смог в разумное раннее время заснуть вечером.) Это неидеальный, но все-таки выход, и этого может быть достаточно, чтобы состояние ребенка нормализовалось. Для ребенка, привыкшего ложиться в полдвенадцатого ночи, дополнительные два часа сна каждые сутки – огромное подспорье.

Если сонливость является следствием болезни или приема лекарств, вместе с лечащим врачом поищите способы смягчения этого симптома. Это может быть, например, переход на другое лекарство или снижение дозы.

Оценка тяжести состояния в центре лечения нарушений сна

Если сонливость ребенка не объясняется недостаточностью сна или действием лекарств, необходимо всестороннее обследование. Оно может выявить недиагностированные заболевания, эмоциональные проблемы, например депрессию, или первичное нарушение сна – то есть сбой в одном из базовых процессов сна.

По возможности ребенок должен пройти обследование в лаборатории по изучению сна. Не в каждом медицинском центре есть соответствующее оборудование и специалисты, особенно работающие с детьми. Тем не менее центров лечения нарушений сна становится все больше, и даже если ближайший к вам работает преимущественно со взрослыми, его сотрудники, вероятно, согласятся обследовать вашего ребенка или хотя бы направят вас в нужное место.

При обследовании сонливого ребенка полезны исследования двух типов. Первое – это исследование сна, или полисомнограмма, мониторинг состояния ребенка в течение всей ночи. Оно должно ответить на следующие вопросы:

• сколько времени ребенок засыпает? (Ребенок, действительно страдающий сонливостью, вряд ли долго пролежит без сна даже в лаборатории.)

• Сколько сна получает ребенок: нормальное количество, избыточное или недостаточное?

• Проходит ли он все стадии сна, и имеют ли они нормальную продолжительность? (Особенно важно наличие и достаточная длительность самых глубоких стадий медленного сна, третьей и четвертой, поскольку именно от них главным образом зависит, чувствует ли себя человек отдохнувшим.)

• Является ли сон на каждой стадии стабильным или часто прерывается пробуждениями? (Фрагментированный сон, даже если его суммарная продолжительность достигает нормы, провоцирует сонливость.)

• Наблюдается ли у ребенка нормальная циклическая смена стадий сна?

• Начинается ли быстрый сон своевременно или слишком рано? (Для нарколепсии и в меньшей степени для депрессии характерно слишком раннее начало фазы быстрого сна после засыпания. Многие дети с нарколепсией переходят к быстрому сну в течение десяти минут ночью и еще быстрее днем.)

• Есть ли у ребенка синдром обструктивного апноэ сна и насколько тяжелый?

• Наблюдаются ли какие-либо аномалии в рисунке мозговых волн, особенно свидетельствующие об эпилептических припадках или опухолях?

Второе исследование, множественный тест латентности ко сну (МТЛС), по возможности проводится на следующий день после первого. При этом оценивается реальная степень сонливости ребенка и тенденция к стремительному переходу к быстрому сну. За состоянием ребенка наблюдают, как и ночью, но не постоянно. Каждые два часа ему разрешают лечь в темной тихой комнате и дают 20 минут на то, чтобы заснуть. Если ребенок погружается в сон, ему дают возможность спать 15 минут. Эта процедура повторяется четыре или пять раз с двухчасовыми промежутками. (Если ребенок еще маленький и дневной сон является нормой, порядок исследования может быть изменен.)

Большинство детей лишь изредка засыпают во время этого теста, и в среднем по всем попыткам им нужно на это больше 20 минут. Аномально сонливый ребенок засыпает большую часть раз, и уходит у него на это 5–10 минут. Ребенок, больной нарколепсией, засыпает за две-три минуты каждый или почти каждый раз, и по крайней мере дважды у него наблюдается чрезвычайно стремительный переход к быстрому сну – так называемое впадение в быстрый сон.

При нормальных результатах исследования сна и множественного теста латентности ко сну аномальная сонливость у ребенка маловероятна. Это не значит, что днем у него не накапливается физическая усталость. (И вы, наигравшись в теннис или набегавшись по двору, будете чувствовать себя усталым, но не сонным.) Утомляемость может быть вызвана медицинскими или эмоциональными факторами.

Исследование может подтвердить чрезмерную сонливость ребенка, но не нарколепсию (во время МТЛС он засыпал быстро или глубоко, но не входил в фазу быстрого сна). Тогда, если у него нормальный ночной и дневной сон и исключены медицинские факторы, нужно искать причины в психологических проблемах или других нарушениях сна (напоминающих нарколепсию, но без аномальной выраженности быстрого сна).

Взрослые при депрессии обычно спят плохо, а дети, особенно подростки, иногда, наоборот, убегают в сон от проблем, с которыми боятся столкнуться в реальности. Как им это удается, неизвестно, но это самый настоящий – и продолжительный – сон. Они могут глубоко спать ночью, многократно засыпать в течение дня и даже проводить большую часть дня в кровати. Если замечаете это за своим ребенком, не ждите, что проблема пройдет сама собой. Обратитесь за помощью к врачам и психотерапевтам.

Наконец, ребенку, сонливости которого не удалось найти конкретных медицинских или психологических причин, ставится диагноз «идиопатическая гиперсомнолентность», означающий: мы знаем, что он слишком сонливый, но не знаем, почему. Идиопатическая гиперсомнолентность может отражать разные нарушения, имеющие одинаковые симптомы, но поскольку картина нарушений во всех случаях однотипная, считается, что большинство людей с этой проблемой имеют одно и то же расстройство или одно из нескольких очень близких. Такого рода проблемы нередко носят наследственный характер, например, наблюдаются у одного из родителей и у нескольких детей, подчас почти с рождения. Дети с идиопатической гиперсомнолентностью склонны подолгу спать ночью и часто или долго днем, но в остальном нормальны. Зачастую их состояние не требует лечения, пока они не пойдут в школу, когда сонливость начинает мешать учебе и общению.

Нарколепсия

Дневная сонливость чаще всего вызывается обычным недосыпанием. Но если она имеет патологическую природу, то в большинстве случаев является симптомом нарколепсии, идиопатической гиперсомнолентности и синдрома обструктивного апноэ сна. Как вы помните, при обструктивном апноэ невозможно нормально дышать во сне, из-за чего сон постоянно нарушается (см. главу 17). Многие дети с обструктивным апноэ днем испытывают сонливость, однако несильно выраженную. При нарколепсии и идиопатической гиперсомнолентности признаки дневной сонливости гораздо более заметны. При этих нарушениях поражаются сами структуры мозга, управляющие сном.

Нарколепсия обычно начинается в подростковом возрасте или в молодости, но наблюдается и у учащихся начальной школы, а порой и дошкольников. Примерно у половины больных симптомы проявляются к 16-летнему возрасту. Такой симптом, как чрезмерная сонливость, появившись, уже не исчезает. Если заболевание проявило себя в раннем детстве, то в подростковом возрасте состояние больного может ухудшиться. Характер сонливости иногда меняется на время беременности, причем как в лучшую, так и в худшую сторону. В остальном после подросткового возраста схема остается почти неизменной. Такие симптомы, как сонный паралич, гипнагогические галлюцинации и катаплексия, более изменчивы и со временем то обостряются, то слабеют.

Способы излечения от нарколепсии в настоящее время не известны, однако сонливость иногда ослабевает сама с наступлением среднего возраста, а некоторые другие симптомы могут вообще исчезнуть. Все симптомы контролируются с помощью дневного сна и лекарств. Терапия бывает очень успешной, но и тяжесть заболевания, и реакция больного на лечение могут сильно варьироваться.

Нарколепсию часто ошибочно принимают за эпилепсию. Это совершенно иное нарушение, хотя ряд симптомов в некоторых случаях напоминают определенные формы эпилептических припадков. При нарколепсии системы, управляющие сном, неправомерно срабатывают днем и не всегда работают как следует ночью. Поражены обе фазы сна, быстрая и медленная, но чаще всего несвоевременно активируется система быстрого сна, чем и объясняется большая часть симптомов.

Нарушения сна при нарколепсии

Несмотря на широко распространенное заблуждение, у большинства больных нарколепсией не наблюдается гиперсомнии – то есть каждые 24 часа они получают нормальное или почти нормальное количество сна и не отличаются аномально глубоким сном. Их ночной сон дробится множеством кратких пробуждений и несколькими более длительными, подобно тому, как их бодрствование в течение дня разбивается периодами сна. Таким образом, их сон распределен по суткам, а не сведен в единый ночной блок. (Если заболевание впервые проявляется еще в детстве, обычно наблюдается иная схема. Больные дети рано ложатся спать (при возможности – сразу после школы, даже пропуская еду) и спят до следующего утра, от 11 до 16 часов. Благодаря столь продолжительному ночному сну им удается не засыпать в остальные дневные часы. Качество сна нарколептичных детей обычно хорошее, в отличие от взрослых пациентов. Если у такого ребенка выделяется и дневной сон, то, как правило, длительностью от двух до трех часов. А взрослые с нарколепсией часто дремлют примерно по 20 минут.)

Другая характерная особенность нарколепсии – переход к фазе быстрого сна сразу после засыпания, самое большее в течение 10 минут. У нормальных младенцев с трехмесячного возраста быстрый сон начинается не раньше завершения полного цикла медленного сна. У старших детей до первого периода быстрого сна могут пройти и два цикла медленного сна. Помимо нарколепсии впадение в быстрый сон наблюдается лишь в особых условиях: во время отвыкания от лекарств, угнетающих фазу быстрого сна (что вызывает «синдром рикошета»), при повторном засыпании утром вскоре после пробуждения, при отходе ко сну в непривычное время, например после быстрого пересечения многих часовых поясов или при крайне беспорядочном режиме сна, а также, возможно, после длительного лишения сна.

Не каждый сон больного нарколепсией начинается фазой быстрого сна. Поэтому наблюдения за одним дневным или ночным сном бывает недостаточно для диагностики заболевания. Но многократные засыпания днем при множественном тесте латентности ко сну достаточно информативны. Если ребенку хватает нескольких минут, чтобы уснуть во время теста, и он сразу выскакивает в фазу быстрого сна хотя бы в двух случаях за день, подозрение на нарколепсию подтверждается.

Частичная активация системы быстрого сна

У больных нарколепсией бывают периоды, когда системы, управляющие быстрым сном, активируются, но фаза быстрого сна в полной мере не наступает. Как будет сказано далее, это необычное явление наблюдается при укладывании, при пробуждении или в течение дня и объясняет другие симптомы нарколепсии: катаплексию, гипнагогические галлюцинации и сонный паралич. При этом определенные особенности быстрого сна (сновидения, паралич или их сочетание) реализуются, когда человек еще бодрствует или находится в состоянии полусна.

Основные симптомы нарколепсии

Сонливость и катаплексия являются характерными признаками синдрома нарколепсии. Если у вашего ребенка наблюдается и то и другое, диагноз «нарколепсия» не вызывает сомнений.

Сонливость при нарколепсии

Нарколептичные дети испытывают постоянную сонливость. Если ничто не заставляет их бодрствовать, они тут же засыпают. Тем не менее, будучи на ногах и не занимаясь чем-то однообразным в скучной обстановке, большинство больных могут оставаться бодрствующими. В течение дня на них временами накатывает чрезвычайная сонливость – это могут быть достаточно кратковременные приступы, – но при достаточно сильной мотивации бодрствовать и при возможности двигаться больные могут бороться со сном, по крайней мере какое-то время, а если все-таки уснут, их можно будет разбудить.

Нарколептики не засыпают внезапно, как принято считать. Мы все порой испытываем неодолимую сонливость, но при этом диагнозе такое состояние наступает ежедневно, причем желание спать гораздо сильнее, чем у здоровых людей. Чтобы составить понятие об этом ощущении, представьте, что смотрите невыносимо скучную телепрограмму в теплой душной комнате после очень сытного обеда. Веки словно наливаются свинцом, вы понимаете, что не сможете противиться сну, если не встанете и не прогуляетесь. Но как же хорошо просто взять и уснуть! Бороться со сном трудно и неприятно. Если вы все-таки уснете, то, скорее всего, пробудитесь после короткого отдыха, чувствуя себя гораздо лучше. Неодолимая сонливость уйдет.

Больные нарколепсией испытывают то же самое с той разницей, что позыв ко сну может возникнуть в любое время в течение дня, хотя чаще и сильнее всего в условиях, в которых любому человеку было бы непросто продолжать бодрствовать. Без физической активности больному почти невозможно справиться с сонливостью. Даже если он сумеет сделать это, его сознание остается затуманенным, он не способен сосредоточиться.

Периоды дневного сна подростка или взрослого с нарколепсией обычно коротки – зачастую это несколько минут, порой до часа, редко больше. Такой сон всякий раз очень освежает. Например, в школе больной подросток может вернуться к продуктивной деятельности, получив возможность поспать 20 минут. Если же вместо этого он обречен сражаться со сном, то не может сосредоточиться часами и физически не способен сидеть неподвижно, молча слушать и в то же время не засыпать. Ему необходимо двигаться и разговаривать, иначе он уснет. Конфликты с педагогом в любом случае неизбежны. (Помните, что маленькие дети при нарколепсии могут очень долго спать ночью, благодаря чему не выглядят явно сонными днем. Если у них все-таки бывает дневной сон, то длинный. Разбудить такого ребенка через 20–30 минут будет трудно, а в результате он чувствует не прилив сил, а вялость и отупение.)

Катаплексия

Катаплексией называется внезапная утрата мышечного тонуса или даже временный полный паралич вследствие всплеска эмоций. Этот поразительный симптом создает больному нарколепсией большие неудобства и даже опасные ситуации, хотя со стороны может выглядеть забавно. Типичными инициирующими эмоциями являются смех и злость, хотя приступ катаплексии может быть спровоцирован любым сильным переживанием или эмоциональным подъемом. Взрослые нередко приучаются жестко контролировать свои эмоции, избегая сильных проявлений веселья, злости или воодушевления. А вот детям в домашнем кругу может даже нравиться забавлять близких, падая, как кукла, на обеденный стол.

Катаплексические приступы у больных различаются частотой, выраженностью и продолжительностью. У ребенка они могут быть и совсем слабыми: ненадолго подгибаются колени, отвисает челюсть, на какой-то миг становится трудно удерживать голову прямо, – и такими тяжелыми, что он падает, не владея ни одной мышцей, кроме глазных и участвующих в дыхании. Большинство катаплексических приступов длятся от нескольких секунд до минуты. Реже случаются приступы продолжительностью в несколько минут и в исключительных случаях – до часа. Приступ, длящийся несколько минут, может перейти в сон. При отсутствии лечения у больных нарколепсией, имеющих этот симптом, происходит от одного до четырех катаплексических приступов ежедневно, у кого-то они наблюдаются реже, а у некоторых случаются по много раз в день даже при незначительной провокации.

Нелеченная катаплексия с частыми тяжелыми проявлениями представляет собой серьезную угрозу. Даже нечастые приступы бывают очень опасны, если вызывают выраженную слабость. Серьезные травмы случаются редко, но при приступе в особенно неудачный момент больной может, например, облиться кипятком или упасть на лестнице. За стенами дома риск возрастает: ребенок рискует попасть под колеса приближающегося автомобиля, подросток или взрослый – потерять контроль над своими мышцами за рулем.

Подобно нарколептической сонливости, катаплексия не имеет ничего общего с эпилепсией, кроме ряда чисто внешних проявлений. Со стороны слабость может казаться наигранной или «истерической», особенно если ей предшествовали необычные обстоятельства – например, сильный испуг или сексуальное возбуждение, – но она совершенно реальна. При катаплексии мышцы действительно теряют тонус, как при параличе во время нормального быстрого сна (см. главу 2). Очевидно, у больных система, управляющая параличом быстрого сна, внезапно и неправомерно срабатывает днем, тогда как в норме ее действие должно ограничиваться только периодами быстрого сна. Почему ее провоцируют эмоции, пока неизвестно.

При нарколепсии этот симптом может впервые проявиться в самом разном возрасте. Иногда он возникает одновременно с сонливостью, а иногда в другое время, подчас с интервалом в несколько лет. Чаще всего первой появляется сонливость. Катаплексия обычно начинается пять лет спустя, хотя случается и значительно большее отставание. У детей пяти лет и младше катаплексия – большая редкость. К раннему пубертатному возрасту она возникает несколько чаще, но примерно у 85 % больных нарколепсией не встречается ранее 15 лет.

Катаплексия не всегда очевидна. Многим детям трудно описать вялость мышц, которую они испытывают во время приступов. Даже видя, как ребенок, лопаясь от смеха, валится на пол, вы вряд ли всполошитесь. Многие здоровые дети падают на землю или валятся на стол, когда хохочут и дурачатся. Но вы должны забеспокоиться, если ребенка страшит собственная слабость в такие моменты, ему трудно подняться сразу же, когда он отсмеялся, или он испытывает такую же слабость, когда сердится или пугается. У детей старшего возраста катаплексия обычно опознается легче хотя бы потому, что они лучше описывают свои ощущения.

Второстепенные симптомы нарколепсии

У многих больных нарколепсией наблюдаются также такие важные симптомы, как сонный паралич и гипнагогические галлюцинации. Их наличие необязательно для постановки диагноза, поскольку они бывают не у всех больных нарколепсией и встречаются у некоторых людей, не имеющих этого заболевания. Как и катаплексия, они свидетельствуют о частичной активации системы, управляющей быстрым сном.

Сонный паралич

При сонном параличе ребенок понимает, что бодрствует, но не может пошевелиться. Это явление близко к катаплексии, но не наблюдается во время полного бодрствования. Сонный паралич возникает при переходе к сну или бодрствованию, чаще всего, когда ребенок вот-вот уснет, реже – при пробуждении. Это все тот же паралич быстрого сна в неурочное время – в данном случае непосредственно перед или после действительного сна и сновидения. Многие приступы длятся лишь несколько минут. Оканчиваются они или сами, или прерываясь какой-либо внешней стимуляцией, обычно звуком или прикосновением. Как правило, сонный паралич случается не чаще нескольких раз в месяц, но у отдельных пациентов – почти каждую ночь.

Сонный паралич может начаться на любом этапе развития нарколепсии. Около двух третей больных испытывают его хотя бы изредка, около половины – регулярно. У четверти пациентов этот симптом проявляется к 16 годам. Естественно, ребенка сонный паралич может пугать, особенно когда случается впервые.

Гипнагогические галлюцинации

Временами, погружаясь в сон, ребенок-нарколептик может видеть или слышать нечто несуществующее, но кажущееся ему совершенно реальным. Это так называемые гипнагогические галлюцинации. (Обонятельные, вкусовые и осязательные ощущения при этом возникают реже.) Звуковые или визуальные иллюзии бывают как приятными, так и пугающими. Это могут быть просто движущиеся цветные пузыри или бессмысленные звуки, но чаще образы вполне конкретны. Ребенок может визуализировать сцены, которые считает вероятными или причудливыми, слышать музыку или голоса. Некоторым являются грабители, животные странной формы или цвета, страшные чудовища. Тема вторжения или угрозы типична, и картины бывают весьма реалистичными. Поймет ли ребенок, что все это ему только кажется, зависит от возраста и близости ко сну. Ребенку также может привидеться, что он что-то делает, например спасается бегством или отбивается от нападающего. Если гипнагогические галлюцинации сопровождаются сонным параличом, он при этом совершенно не способен двигаться, что, разумеется, усиливает страх.

Гипнагогические галлюцинации происходят непосредственно перед засыпанием и являются следствием частичной активации системы, управляющей быстрым сном: сновидение уже началось, а сон (чаще всего и паралич) – еще нет. (Аналогичное явление, так называемые гипнопомпические галлюцинации, иногда случается как у здоровых детей, так и у нарколептиков при пробуждении и отражает активность системы, управляющей сновидениями, еще несколько минут после выхода из состояния сна.) Со временем гипнагогические галлюцинации развиваются примерно у половины нарколептиков, но к 16-летнему возрасту – лишь у 15 % больных.

Поскольку гипнагогические галлюцинации бывают страшными, ребенок, у которого они часто случаются, может отказываться ложиться спать. Малышам трудно описать свои впечатления, а старшие дети нередко боятся говорить о них, чтобы не показаться сумасшедшими, особенно если видят очень уж причудливые образы. (Не следует, однако, думать, что каждый ребенок, жалующийся ночью, что видел «чудовище», имеет гипнагогические галлюцинации. У большинства их нет. Чудовища, рожденные нормальным живым воображением бодрствующего ребенка, встречаются гораздо чаще, чем порождения аномальной активности системы, управляющей сновидениями.)

Появление гипнагогических галлюцинаций может быть следствием того факта, что переход от бодрствования ко сну происходит не мгновенно, а постепенно. В норме он ведет в медленный сон, и если мы вообще в состоянии заметить его начало, то лишь почувствуем, как становимся очень сонными, как расплываются мысли, и мы погружаемся все глубже в дремоту. Но больной нарколепсией переходит от бодрствования сразу к быстрому сну, и если это происходит достаточно неспешно, он может заметить начало самого настоящего сновидения, предшествующее полному засыпанию. Мало того, сновидения часто оказываются очень напряженными и яркими. (Интенсивность сновидений у нарколептиков – видимо, еще одно следствие аномалий их системы быстрого сна, как и то обстоятельство, что у этих больных чаще случаются страшные сны.) Способность больного осознать нереальность своих видений зависит от того, насколько рано на переходном этапе начинается сновидение.

Многие больные на собственном опыте узнают, что самое лучшее – не бороться с галлюцинациями, а просто ждать полного погружения в сон. Сновидение при этом, скорее всего, не прекратится, но сознание постепенно отключится.

Важность ранней диагностики

Нарколепсия может впервые заявить о себе любым из четырех перечисленных симптомов, однако в девяти случаях из десяти первой проблемой больного ребенка становится сонливость. Через несколько лет обычно следует катаплексия. Гипнагогические галлюцинации и сонный паралич могут вообще отсутствовать или начаться в любой момент.

Иногда симптомы возникают резко – возможно, следом за важным событием в жизни ребенка. Например, иногда начало сонливости связывается с эмоциональной травмой. В таких случаях при диагностике есть риск ошибочного объяснения сонливости психологической проблемой, вследствие чего подлинная причина возникновения симптомов долго остается нераспознанной. Если же сонливость нарастает постепенно, родители и ребенок грешат на недостаток сна или возросшую нагрузку в школе.

Напротив, при очевидных проявлениях катаплексии ее аномальный характер не вызывает сомнений, и за проявлением этого симптома обычно следует обращение к врачу. В таком случае нарколепсия является наиболее вероятным диагнозом, по крайней мере она будет заподозрена, хотя в некоторых случаях катаплексию ошибочно принимают за разновидность эпилепсии или истерии. При сглаженных проявлениях катаплексии, отсутствии у ребенка явно чрезмерной сонливости или недостаточной компетенции врача в этой области заболевание остается недиагностированным долгие годы.

Независимо от того, что является первичным симптомом, сонливость или катаплексия, задержка с диагнозом может иметь очень серьезные последствия для больного. Умственная деятельность ребенка в учебное время постоянно затруднена по невыявленным причинам, что сильно бьет по успеваемости и самооценке. Примерно у трети нарколептиков сонливость начинается достаточно рано, чтобы сказаться на обучении в начальной или средней школе. В дальнейшем она вынуждает людей менять планы по дальнейшему обучению и даже карьере, хотя этого можно было бы избежать. Для старших детей заболевание оборачивается серьезными социальными издержками. Ребенка считают ленивым или ищут у него «психологические проблемы». Иногда больные с недиагностированной нарколепсией посещают психотерапевта, пытаясь избавиться от симптомов, что совершенно бессмысленно, поскольку не устранена их первопричина. (Впрочем, психотерапевт может научить пациента приспосабливаться к проявлениям нарколепсии, после того как поставлен правильный диагноз.)

Поэтому важно как можно раньше распознать симптомы болезни. Многие родители не обращаются к специалистам, пока нарушения у ребенка не станут крайне выраженными, а они могут долго оставаться сглаженными. Даже при столь сильной сонливости, что ее невозможно игнорировать, иные родители пребывают в убеждении, что это пройдет само. (Что порой и происходит, например, если сонливость была следствием вялотекущей вирусной инфекции или некоего внутреннего конфликта, а не нарколепсии.) Выраженная сонливость, не проходящая за неделю, и умеренная, но длящаяся больше месяца-двух, требуют обязательной консультации специалиста.

Мы пока что не научились предсказывать, у кого из детей со временем разовьется нарколепсия. Однако и до проявления основных симптомов имеются определенные свидетельства необычного режима сна у ребенка. Ретроспективные исследования с участием взрослых нарколептиков показали, что многие продолжали спать днем в начальной школе. Более 10 % получили в детстве ошибочный диагноз «гиперактивность» и лечились стимуляторами из-за неспособности сидеть спокойно и сосредоточиваться. (Это, кстати, тот случай, когда назначенное по ошибке лекарство дает эффект, поскольку некоторые медикаменты одинаково хорошо лечат и нарколепсию, и гиперактивность.) Вас должно особенно насторожить, если проявления гиперактивности у ребенка сочетаются с неадекватным, затянувшимся дневным сном.

Сонный паралич, гипнагогические галлюцинации и катаплексия в отсутствие нарколепсии

Такие симптомы, как сонный паралич и гипнагогические галлюцинации, характерны для нарколепсии, но могут проявляться и независимо, вне связи с нарколептическим синдромом. Более того, временами многие люди, не страдающие нарушениями сна, испытывают то или другое состояние.

Сонный паралич и гипнагогические галлюцинации, не сопровождающиеся аномальной сонливостью или катаплексией, не повод для тревоги. Самостоятельный сонный паралич у детей чаще всего наблюдается при пробуждении, что неудивительно, поскольку они (как и взрослые) переходят к бодрствованию непосредственно из быстрого сна, тогда как впадение в быстрый сон имеет место только при нарколепсии. Независимые гипнагогические галлюцинации случаются в момент отхода ко сну и бывают весьма интенсивными и даже пугающими, но нечастыми.

Самостоятельные проявления катаплексии гораздо более редки. По мнению некоторых ученых, катаплексия возможна исключительно при нарколепсии и лишь кажется независимой, если сонливость еще не стала очевидной. Это спорная теория, поскольку иногда катаплексия опережает манифестацию сонливости на долгие годы. В любом случае, если у ребенка бывает катаплексия, его нужно показать врачу. Она опасна сама по себе, и кроме того, напоминающие катаплексию проявления могут быть симптомами других заболеваний.

Причины нарколепсии

За последние годы в изучении причин нарколепсии достигнут огромный прогресс. Кое-что мы теперь знаем достоверно. Эта область продолжает стремительно развиваться, опровергая прежние теории и предлагая новые. На данный момент ясно следующее. В латеральном гипоталамическом поле – области мозга, играющей важную роль в управлении рядом базовых функций организма, например чувством голода, – синтезируется особый нейротрансмиттер (химическое вещество, выделяемое одними нервными клетками для стимуляции других). Этот неизвестный до недавнего времени нейротрансмиттер получил название гипокретин, или орексин. У собак с врожденной нарколепсией имеется дефект нейронной ткани, предположительно реагирующей на выделение этого вещества. Аналогичный синдром проявляется у мышей, не имеющих гена, ответственного за выработку этого вещества. У большинства людей, больных нарколепсией, этих генетических нарушений не наблюдается, однако уровень гипокретина существенно снижен, а некоторые исследования свидетельствуют об утрате выделяющих его клеток. Возможно, при рождении эти нервные клетки присутствуют в нормальном количестве и состоянии, но постепенно разрушаются, вследствие чего нарколепсия редко начинается ранее второго или третьего десятилетия жизни и ее симптомы не усугубляются со временем. (Напротив, через много лет проявления нарколепсии даже могут сгладиться, но неизвестно, из-за того, что поврежденные нейроны отчасти восстанавливаются или вступает в действие другой механизм.)

В большинстве случаев нарколепсия проявляется спорадически, следовательно, не является врожденным наследственным заболеванием. Более того, близнец нарколептика заболевает лишь в одном случае из четырех, а для ребенка, у которого болен один из родителей, риск не превышает 1/50. Если бы нарколепсия имела чисто генетическую природу, то у брата или сестры-близнеца заболевшего тоже непременно развивалось бы это заболевание. С другой стороны, при полном отсутствии наследственного характера риск заболеть для близнецов был бы 1/2000, как для популяции в целом. Таким образом, по наследству передается некая особенность, увеличивающая вероятность развития нарколепсии, но сама по себе ее не вызывающая.

В этом свете чрезвычайно важно другое открытие. Почти у 90 % нарколептиков, у которых сочетаются сонливость и катаплексия, имеется особый ген в так называемой HLA-зоне одной хромосомы. Известно, что гены этой зоны играют важную роль в иммунной системе человека, которая опознает вирусы и бактерии как чужеродные организмы и атакует их. Соответственно, большинство заболеваний, вызванных нарушениями в HLA-генах (человеческих лейкоцитарных антигенах), являются аутоиммунными – иммунная система атакует собственные клетки организма. Таким образом, и нарколепсия может носить аутоиммунный характер. Спровоцировать начало болезни может вирус, который иммунная система вследствие дефекта гена не способна отличить от нормальных клеток мозга, синтезирующих гипокретин. Иммунный отклик на вирусную инфекцию не только уничтожает вирус, но и разрушает или повреждает эти клетки. Но несмотря на некоторые экспериментальные данные в поддержку этой гипотезы, на данный момент подтвердить ее не удалось.

В немногих семьях нарколепсия носит безусловно наследственный характер, последовательно передаваясь из поколения в поколение. Однако проявления болезни у членов этих семей носят нетипичный характер, зачастую начинаясь раньше обычно, проявляясь в более мягкой форме и не имея связи с характерным HLA-геном. По крайней мере в некоторых этих семействах наблюдаются генетические нарушения, аналогичные тем, что имеются у нарколептичных собак и мышей, причем у каждой семьи это может быть свой дефект.

Судя по этим прорывным результатам, мы скоро впервые сможем разрабатывать способы лечения, направленные на коррекцию первопричины заболевания – конкретных химических нарушений, вместо того чтобы убирать симптомы.

Лечение нарколепсии

Большинство больных нарколепсией благодаря лечению имеют возможность контролировать значительную часть симптомов своего заболевания. Обычно лечение позволяет вести нормальную жизнь. Если у ребенка проявилась нарколепсия, она уже никуда не денется, но незачем позволять ей вредить учебе, работе и общению. Пусть нарколептикам не стать пилотами или водителями-дальнобойщиками, но в целом перед ними открыты почти все дороги в жизни.

Мы контролируем нарколепсию с помощью лекарств, регулярного дневного отдыха, продуманного суточного распорядка, включающего достаточно сна, а также специальных знаний и здравого смысла. За ходом лечения должен наблюдать врач. Каждый симптом нарколепсии можно нейтрализовать разными способами.

Сонливость

Сонливость при нарколепсии может быть снижена лекарствами и тщательно составленным режимом дня. Короткий регулярный сон после обеда или в другое время дня поможет ребенку оставаться активным и принимать меньшие дозы лекарств. В начальной школе такой отдых не так уж трудно вписать в обычный распорядок, например, организовав дневной сон ребенка в кабинете медсестры. Когда в нашу клинику поступает на лечение маленький ребенок с этим нарушением, мы вместе с его родителями связываемся с педагогами и администрацией школы, где он учится, и даем им информацию о его состоянии. Если дневной сон необходим, мы находим для этого такое место и время, чтобы это не создавало для ребенка неловкости. Учителя обязаны понимать, что детей-нарколептиков ни в коем случае нельзя наказывать или высмеивать за то, что они заснули на уроке, и должны объяснить их одноклассникам, что это за нарушение, чтобы уберечь ребенка от насмешек.

Подросткам сложнее включить в свое расписание дневной сон, особенно регулярный и своевременный. Иногда это невозможно сделать, не пропуская занятий, а подростку, вынужденному уходить с уроков, чтобы поспать, трудно не прослыть чудиком. (Взрослым нарколептикам гораздо проще устроить себе ежедневный сон во время часового перерыва на обед, чем подросткам даже на получасовой большой перемене.) Но ребенок любого возраста может немного поспать после школы дома, прежде чем садиться за уроки, если у него нет неотложных внешкольных занятий или обязанностей.

Пока ребенок учится в начальной школе, родителям проще контролировать его распорядок дня, но подросток сам себе голова. Некоторые пытаются копировать режим приятелей-сверстников (зачастую совершенно нездоровый) и даже отрицают, что больны нарколепсией, да еще и начинают баловаться спиртным, которое само по себе вызывает сонливость. Тем не менее большинство готовы признать, что у них есть нарушение, и по необходимости отказаться от полуночной жизни и алкоголя.

Цель правильно подобранной лекарственной терапии – свести к минимуму периоды необходимого ребенку дневного сна в учебные часы и дать ему возможность участвовать в вечерней жизни и делать уроки. Для этого подходит несколько видов лекарств, в эффективности которых наблюдаются заметные индивидуальные различия. Многим детям помогают стимуляторы: метилфенидат (риталин, концерта) и амфетамины (декседрин, аддерол). Некоторый риск злоупотребления этими препаратами в случае детей не играет роли, поскольку прием и дозировку контролируют родители. Существенные побочные действия (например, снижение аппетита и веса, боль в животе, нервозность и нервный тик) имеют место, но обычно при высоких дозах. Пемолин (сайлерт) производит активизирующий эффект, подобный действию стимуляторов, но почти не используется из-за крайне редкого, но тяжелого побочного воздействия на печень. Фактически это лекарство уже недоступно.

Модафинил (провигил) – более современный препарат, помогающий нарколептикам оставаться бодрствующими и не имеющий многих недостатков стимуляторов. Он воздействует на очень ограниченную область мозга (вероятно, непосредственно на систему выработки гипокретина/орексина), не оказывая общего стимулирующего эффекта, как прочие вещества, продлевающие бодрствование. Принимающие его пациенты не «отключаются», едва его действие слабеет, и не испытывают от него чрезмерного возбуждения. Эффект привыкания почти или совершенно отсутствует. На момент, когда писалась эта книга, модафинил еще не был официально разрешен к применению детям младше 16 лет, однако исследования были успешно завершены, и следовало ожидать очень скорого одобрения. Но и до завершения формальной процедуры лечащий врач имеет законное право выписать ребенку этот препарат, если считает это целесообразным. В настоящее время большинство детей-нарколептиков, как и взрослые пациенты, начинают медикаментозное лечение именно с модафинила.

Еще более новое лекарство, натрия оксибат (ксирем), одобрено к применению для лечения катаплексии. Но исследования показали, что оно улучшает качество ночного сна при нарколепсии и, возможно, снижает дневную сонливость. Механизм его действия не вполне ясен, и на сегодняшний день опыт его применения при лечении детей крайне ограничен.

В зависимости от тяжести симптомов и назначенного лекарства ребенку может потребоваться однократный или многократный ежедневный прием (натрия оксибат принимается перед сном плюс один раз ночью). Медикаментозное лечение обязательно должен контролировать врач, хорошо знакомый с нарколепсией. Дозировку нужно часто оценивать и при необходимости пересматривать.

Решение о выдаче водительских прав подростку-нарколептику соответствующего возраста должно приниматься с учетом мнения лечащего врача. В общем, согласие дается лишь при условии, если сонливость (а также катаплексия, о чем читайте далее) в достаточной степени контролируется и подросток оценивается как зрелая, заслуживающая доверия личность. Управление транспортным средством в ночные часы и в одиночестве в течение длительного времени не допускается.

Когда удается справиться с сонливостью, в состоянии ребенка происходят поразительные улучшения. Он начинает гораздо лучше учиться, вести себя и общаться. Нам удалось значительно снизить сонливость Брендана, предоставив ему возможность спать после школы (а временами и в школе) и назначив ежедневный прием метилфенидата. Заметно выросла его самооценка и успеваемость. Впоследствии я перевел его на модафинил со столь же хорошими результатами. Его ночной сон сократился до разумных пределов, и теперь Брендан может вечером общаться с близкими или делать уроки. Лекарства помогли и Жаклин. Мы начали с пемолина, но когда стало известно о его опасном побочном действии, перешли на метилфенидат, а затем на модафинил, как только это стало возможно, и Жаклин смогла закончить колледж.

Катаплексия, гипнагогические галлюцинации и сонный паралич

Эти симптомы обычно хорошо купируются лекарствами, создававшимися для лечения депрессии, – трицикликами и селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Прием натрия оксибата на ночь (хотя это лекарство не является антидепрессантом) также значительно ослабляет катаплексию. Возможно, это объясняется его известными эффектами – способностью улучшать сон и препятствовать впадению в быстрый сон (хотя механизм этого действия пока неясен).

Гипнагогические галлюцинации и сонный паралич наблюдаются не у всех больных и не всегда требуют лечения, особенно при слабой выраженности и редкости проявлений. Они могут раздражать, а порой и пугать, но не представляют опасности, и многие дети, узнав причины этих симптомов, привыкают не обращать на них внимания. При очень слабых и нечастых приступах катаплексии с лечением можно не торопиться. Но если приступы опасны, ставят ребенка в неловкое положение или сильно пугают, их необходимо предупреждать.

У Жаклин была катаплексия средней тяжести, а она сама придавала огромное значение возможности от души смеяться на людях, не боясь опозориться или травмироваться. Поэтому в ее программу медикаментозного лечения были включены препараты против катаплексии, надежно купировавшие как этот симптом, так и сонный паралич. Брендану аналогичное лечение если и потребуется, то не раньше, чем через несколько лет, но он и его семья уже сейчас знают, на что обращать внимание, и смогут сразу опознать симптомы, если они проявятся.

Дальнейшие возможности лечения

В настоящее время ряд препаратов, снимающих симптомы нарколепсии, находятся в стадии разработки. Среди них есть средства, воссоздающие эффект не вырабатывающегося у больных гипокретина. Можно надеяться, что эти исследования позволят не только лучше справляться с симптомами заболевания, но и воздействовать непосредственно на его причину, а следовательно, излечивать нарколепсию полностью.

Благодарности

Я очень хотел, чтобы эта книга вышла ясной без упрощенности, чтобы она учила, но не поучала, и рассказывала обо всем без многословия. В этом мне помог мой сын Матиас, работа с которым доставила мне истинное удовольствие. Он близко к сердцу принял поставленные мной задачи и направил на их решение огромную энергию и способности, которыми я не обладаю. Если эта книга легко читается, материал изложен доходчиво и четко и подан последовательно, если теория не заумна, а советы практичны, то это его заслуга. Любые ошибки следует отнести на мой счет.

Сноски

1

«The Changing Concept of Sudden Infant Death Syndrome: Diagnostic Coding Shifts, Controversies Regarding the Sleeping Environment, and New Variables to Consider in Reducing Risk» («Эволюция представлений о синдроме внезапной детской смерти: изменения кодирования диагностических сообщений, полемика вокруг организации сна ребенка и новые факторы снижения риска»), Pediatrics 116, November 2005: 1245–1255.

(обратно)

Оглавление

Предисловие ко второму изданию

Часть I Как спит ваш ребенок

  Глава 1 Как узнать, есть ли у ребенка проблемы со сном

  Глава 2 Что мы знаем о сне

    Медленный сон

    Быстрый сон

    Формирование стадий сна у детей

    Циклы сна у детей

    Режим сна и бодрствования

    Важность биоритмов

  Глава 3 Научим ребенка правильно спать

    Зачем нужен ритуал отхода ко сну

    «Спина для сна»: как уменьшить риск внезапной детской смерти

    Следует ли ребенку спать в вашей постели

    Специфика совместного сна

    Проблемы сна у двойняшек и тройняшек

    Особая игрушка или любимое одеяльце

    Как организовать правильный режим

Часть II Неспящий ребенок

  Глава 4 Ассоциации со сном: главная проблема

    Ассоциации с засыпанием: типичная проблема

    Почему так важны ассоциации со сном

    Неудачные ассоциации со сном

    Решение проблемы: метод затягивающегося ожидания

    Один большой шаг или много маленьких шажков

    Ассоциации с грудью, бутылочкой или соской-пустышкой

    Совместный сон и сопутствующие обстоятельства

    Как быть, если ничего не помогает

    Общие соображения

  Глава 5 Устанавливаем границы дозволенного

    Кто у вас в семье главный?

    Если установить границы трудно

    Границы дозволенного, ассоциации со сном, кормления, распорядок и страхи

    Границы дозволенного ночью

      Заграждение: общие рекомендации

      Заграждение: ворота безопасности

      Заграждение: дверь

      Как ограничить ребенка при совместном сне

      Наклейки и точечные графики: положительное подкрепление

      Поздний отход ко сну

      Братья и сестры

    Проблема границ дозволенного: несколько примеров

  Глава 6 Ночные кормления: еще один источник проблем

    Как узнать, что проблемы ребенка со сном вызваны ночными кормлениями

    Решение проблемы

    На что еще нужно обратить внимание

    Врачебные рекомендации

  Глава 7 Ночные страхи

    Тревожный ребенок

    Страхи, связанные с отходом ко сну

    Насколько сильны страхи ребенка

      Ребенку действительно страшно?

      Насколько сильна тревожность вашего ребенка?

      Чего боится ваш ребенок?

    Как одолеть ночные страхи

    Как помочь ребенку меньше бояться и быстрее засыпать

    Небольшой совет

  Глава 8 Колики и другие заболевания как причина нарушений сна

    Колики

    Хроническое заболевание

    Ночные боли

    Последствия применения лекарств

    Мозговая дисфункция и истинная неспособность к нормальному сну

Часть III Проблемы режима и нарушения суточных ритмов

  Глава 9 Распорядок дня и биоритмы

    Фаза сна

    Циркадная система и запретная зона сна: почему мы бодрствуем до отбоя и спим до подъема

    Установка биологических часов: откуда вы знаете, в каком часовом поясе находитесь

    Индивидуальные различия: кто вы – жаворонок или сова?

    Социум, нехватка сна и подростковый возраст

    Проблемы на разных этапах цикла сна: сводная таблица

  Глава 10 Проблемный режим: фаза сна

    Фаза сна

      Почему важно понимать, как выглядит фаза сна вашего ребенка

      Как узнать, когда у ребенка фаза сна

      Выходные, каникулы и дневной сон

      Дневник наблюдения за сном ребенка

    Сдвиг фазы сна

      Ранняя (опережающая) фаза сна

      Поздняя (запаздывающая) фаза сна

      Как скорректировать позднюю фазу сна

      Как возникает запаздывание фазы сна

    Смещение фазы сна у подростков

      Ранняя (опережающая) фаза сна в подростковом возрасте

      Поздняя (запаздывающая) фаза сна в подростковом возрасте

      Как еще можно переустановить внутренние часы

      Как подготовиться к перестройке режима дня подростка

      Если подростку нравится запаздывающая фаза сна

  Глава 11 Нарушения, связанные с режимом: другие распространенные проблемы

    Проблемы при регулярном режиме

      Слишком долгое пребывание в постели

      Сложности с вечерним отходом ко сну

      Слишком раннее пробуждение

      Затяжное ночное бодрствование

      Проблемы с дневным сном

      Малая потребность в сне

      Проблемное окружение: много шума и людей

      Проблема телевизора, компьютера и телефона

    Нерегулярный и непоследовательный распорядок сна и пробуждения

    Поездки

  Глава 12 Дневной сон

    Проблемы с временем или продолжительностью дневного сна

      «Невидимый» дневной сон

      Много ночью и мало днем

      Много днем и мало ночью

      Короткий дневной и ночной сон

      Долгий дневной и ночной сон

      Дневной сон урывками

      Слишком ранний дневной сон

      Слишком поздний дневной сон

      Преждевременный отказ от дневного сна и проблема переутомления

      Прерванный дневной сон

      Нестабильный режим дня

      Мигрирующий и фрагментированный дневной сон

    Как проститься с дневным сном: проблемы переходного периода

      Проблемные ассоциации с дневным сном

    Дома и в детском саду: спать или не спать

    Будьте готовы к компромиссу

Часть IV Помехи сну

  Глава 13 Частичное пробуждение: сомнилоквия, сомнамбулизм, пробуждение со спутанным сознанием и ночные страхи

    1. Что это и чем вызвано

      Нормальный переход от глубокого сна (четвертой стадии) к бодрствованию

      Повышенная активность в переходный период: разнообразие проявлений спутанности сознания

      Что чувствуешь при спутанности сознания

      Почему это происходит: баланс сна и бодрствования

      Факторы, углубляющие сон и усиливающие стимул ко сну

      Факторы, усиливающие стимул к бодрствованию

      Факторы, усиливающие оба стимула

      Другие причины проявлений спутанности сознания

      Неотложные дела ночью

    Изменчивость внешних проявлений спутанности сознания

    Оценка тяжести приступов: когда нужно вмешаться

    2. Лечение Что делать и что учесть

      Общие рекомендации

      Вспомогательные методы лечения

      Как действовать во время приступа

    Как мы помогли моим пациентам

  Глава 14 Кошмары

    Что такое кошмар и почему он снится

    Как помочь ребенку, которому приснился кошмар

    Кошмары и проявления спутанности сознания

    «Мне приснился плохой сон»: да или нет?

  Глава 15 Энурез

    Энурез и его последствия

    В чем причина энуреза?

    Как лечить энурез

      Навык и ответственность

      Тренировка мочевого пузыря и упражнение «старт/стоп»

      Выработка рефлекса

      Медикаментозное лечение

      Поднимание в туалет

      Изменение рациона

    Резюме

  Глава 16 Стереотипные движения

    Когда это происходит

    На что это похоже?

    Это опасно?

    Что должно обеспокоить вас?

    Что вызывает стереотипные движения?

      Нормальное развитие

      Неправильный распорядок

      Привычка

      Эмоциональные потребности

      Нарушения нервно-психического развития

      Наследственная предрасположенность

      Врожденное нарушение сна

    Что с этим делать?

      А нужно ли вообще что-то делать?

      Нормализуйте режим сна

      Удовлетворите эмоциональные потребности ребенка

      Непосредственное воздействие

      Обеспечение безопасности и медикаментозное лечение

    Результаты

Часть V Сонливый ребенок

  Глава 17 Шумное дыхание, храп и ночное апноэ

    Что происходит во время ночного апноэ

    Что вызывает обструкцию дыхательных путей

      Увеличенные гланды или аденоиды

      Ожирение

    Лечение обструктивного апноэ сна

    Важное предостережение

    Обеспечьте ребенку необходимую помощь

  Глава 18 Нарколепсия и другие причины сонливости

    Нет ли у вашего ребенка аномальной сонливости?

    Другие причины сонливости

    Как лечить нетяжелые случаи сонливости

    Оценка тяжести состояния в центре лечения нарушений сна

    Нарколепсия

      Нарушения сна при нарколепсии

      Частичная активация системы быстрого сна

      Основные симптомы нарколепсии

      Сонливость при нарколепсии

      Катаплексия

      Второстепенные симптомы нарколепсии

      Сонный паралич

      Важность ранней диагностики

      Сонный паралич, гипнагогические галлюцинации и катаплексия в отсутствие нарколепсии

    Причины нарколепсии

    Лечение нарколепсии

      Сонливость

      Катаплексия, гипнагогические галлюцинации и сонный паралич

    Дальнейшие возможности лечения

Благодарности

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно