Твоё успешное утро

Эрик Эмкин
Твоё успешное утро
6 полезных привычек для отличного начала дня

ISBN 978-5-4474-2209-7

Аннотация

Наша жизнь состоит из привычек, и то, как вы живете сегодня, определяется теми привычками, которые вы сформировали за предыдущие годы жизни. Если вы хотите изменить вашу жизнь к лучшему, вам необходимо изменить ваши привычки.

Введение

Наша жизнь состоит из привычек, и то как вы живете сегодня, определяется теми привычками, которые вы сформировали за предыдущие годы жизни. Если вы хотите изменить вашу жизнь к лучшему, вам необходимо изменить ваши привычки. И лучшее время, чтобы начать формировать новые привычки – это время, когда вы открываете глаза и встаете с постели по утрам. То, как вы начинаете утро, влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и функционируете в течение оставшегося дня. Если вы правильно начинаете свой день, вы будете более энергичным, более сфокусированным и более продуктивным в течение дня – это и есть ключевые моменты на пути к достижению всех ваших целей.

Чему научит вас эта книга?

На страницах этой книги вы найдете способы, как правильно начинать свой день так, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите стать. То, как вы начинаете свой день, повлияет на вашу активность и продуктивность. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим, трудно собраться с мыслями и начать свой день – вам также может быть сложно сконцентрироваться или быть настолько продуктивным, насколько вы бы хотели или должны были быть. В этой книге вы найдете множество практических и полезных советов, которые помогут вам изменить свои утренние привычки, чтобы получить максимум от вашего дня. Следуя простым шагам, представленным в этой книге, вы можете преодолеть нажатие кнопки «повтора» на будильнике по утрам и прийти к тому, что будете просыпаться отдохнувшим и готовым встретить день.

Эта книга отличается тем, что представляет несколько ключевых идей четко, сжато, и легко для понимания. Каждая идея работает в паре с четко определенным действием или упражнением, которые вы можете использовать, чтобы усвоить данную информацию. К тому времени, как вы закончите читать книгу вы будете иметь достаточно информации о том, как вернуть контроль над вашей жизнью и сделать себя лучше, насколько это возможно, просто начиная свое утро энергично и сфокусировано. Если вы готовы увидеть, какие изменения вы можете сделать в вашей жизни, не упускайте момент – переверните страницу и продолжайте читать!

Привычка #1: Активизируйте обмен веществ

Пища, которую вы употребляете, обеспечивает ваш организм калориями, которые используются вашим организмом в качестве топлива для внутренних процессов. Каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, ваш обмен веществ начинает работать, преобразовывая все эти калории в полезную энергию. Скорость, с которой ваш обмен веществ расщепляет и использует энергию из пищи, изменяется в зависимости от вашего возраста, пола и веса. Чем быстрее работает ваш обмен веществ, тем больше калорий вы сжигаете и тем энергичнее вы будете себя чувствовать. Существует несколько простых способов дать процессу обмена веществ небольшой толчок, который поможет вам чувствовать себя бодрее.

Рекомендации по ускорению обмена веществ:

Высыпайтесь – как известно, нарушение сна тесно связано с гормональным дисбалансом и различными проблемами с обменом веществ. Найдите время, чтобы каждую ночь хорошо высыпаться, ложитесь спать немного раньше.

Пейте много воды – Поглощение вашим организмом воды является очень важным моментом для поддержания здорового пищеварения и функции обмена веществ. Тело человека состоит из около 60 % воды в течение дня для поглощения организмом.

Делайте зарядку – Выполнение физических упражнений может помочь ускорить ваш уровень обмена веществ, находящийся в покое. Поднятие тяжестей не только поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы, но это также ускорит ваш обмен веществ.

Попробуйте ВИТ – Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) является видом тренировок, в которой вы чередуете короткие периоды упражнений высокой интенсивности и более длительные периоды отдыха. Например, вы могли бы бегать на максимальной скорости в течение 30 секунд, а затем идти медленно в течение 1 минуты. ВИТ не только сжигает больше калорий, чем обычные упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, а также заставляет ваш обмен веществ работать усерднее и дольше после завершения тренировки.

Не пропускайте завтрак – Если вы ничего не едите, когда просыпаетесь утром, у вашего организм не будет ничего, из чего бы могла взяться энергия. Завтрак небольшим количеством еды с белком, приведет к началу работы вашего обмена веществ. Не ешьте тяжелую пищи, потому что это может способствовать появлению ощущения вялости.

Физические упражнения крайне важны для поддержания здорового обмена веществ. Вам не нужно становиться спортсменом, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, но необходимо стремиться к выполнению упражнений примерно от 15 до 30 минут три-пять раз в неделю.

Список простых комплексов упражнений:

• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.

• Отжимания и приседания – Выполните десять отжиманий вместе с последующими десятью приседаниями всего тела – желательно повторить цикл от пяти до десяти раз. При выполнении приседаний, начните с положения прямо, затем сделайте выпад бедрами назад, сгибая при этом ноги в коленях (представьте себя сидящим в кресле). Поддерживайте естественный изгиб в спине и убедитесь, что при сгибании ваши колени не выходят за уровень пальцев ног.

• Упражнения на пресс – Начните с десяти до двадцати непрерывных подходов, затем выполните комплекс обратных упражнений, отрывая бедра от пола, а не плечи. Затем, выполняйте комплекс двойных подходов, отрывая оба плеча и бедра от пола. Выполняйте этот комплекс вместе с последующим комплексом подходов налево, затем направо, так, чтобы ваш правый локоть касался левого колена и наоборот. Заканчивайте комплексом упражнений «велосипед» вместе с последующим комплексом упражнений для пресса планка от 30 до 60 секунд.

Добавление медитации к утренним упражнениям может помочь вам сосредоточить свои мысли и энергию, так что ваше тело будет использовать энергию более эффективно. Практика медитации, которую стоит попробовать, также включает в себя немного физических упражнений – это дыхательная ходьба. Выполните указанные ниже действия, чтобы попробовать данный вид ходьбы:

1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.

2. Дышите носом медленно на счет четыре.

3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,

сохраняя тот же ритм.

4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.

5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.

6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.

7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.

Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.

Резюме 1: В то время как вы не можете полностью влиять ваш обмен веществ (так как он зависит от вашего возраста, пола и веса), вы можете внести простые изменения в ваши привычки, чтобы помочь ускорить ваш обмен веществ и добавить себе больше энергии. Убедитесь, что вы даете себе время хорошо выспаться каждую ночь и начинаете день с употребления продуктов, богатых белком, чтобы заработал ваш обмен веществ. Пейте много воды в течение дня и приложите усилия для выполнения некоторых ежедневных упражнений, чтобы хорошо работал ваш обмен веществ. Попробуйте добавить один из способов упражнений, указанных выше, или выполняйте один из видов медитации, например, дыхательную ходьбу, чтобы правильно начать свой день.

Привычка #2: Позитивное мышление

Для того чтобы достичь своего истинного потенциала, необходимо взять под контроль свою жизнь и максимально улучшить вашу концентрацию и продуктивность. Две самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для себя, включают создание эффективного списка дел и задавание себе уверенных вопросов.

Позитивное мышление также поможет вам чувствовать себя более позитивно. Вместо того чтобы задавать себе неуверенные вопросы, такие как «Что со мной не так?», попробуйте задать себе уверенные вопросы, такие как «Что я делаю хорошо?» или «Как я могу извлечь из этого опыта?».

Список вопросов, которые надо задавать себе каждое утро:

• Что меня радует в моей жизни на данный момент? – Задайте себе вопросы, которые требуют положительного отзыва о вещах, которыми вы наслаждаетесь в вашей жизни в данный момент. Хорошо ли вы справляетесь с поставленной задачей, преуспеваете в выполнении конкретного проекта на работе? Возможно, вы реализовали личную цель или нашли интересное хобби. Напоминание себе об этом поможет вам чувствовать себя более позитивно по отношению к себе и к своей жизни.

• За что я больше всего благодарен в своей жизни сейчас? – Несчастные люди склонны думать о том, что они потеряли в своей жизни, или они рассуждают о том, чего не могут изменить. Вместо того чтобы думать о счетах, которые необходимо оплатить, о заданиях, которые нужно выполнить, или об ошибках, которые вы сделали на работе, старайтесь думать о вещах, которые вам повезло иметь. Есть ли у вас крыша над головой и еда на столе? Есть ли у вас любящая семья? Мысли о положительных моментах вашей жизни помогут вам отвлечься от вещей, которых у вас нет и сконцентрироваться на том, что у вас есть и тем сформировать более позитивное отношение к жизни.

Задавайте себе эти или другие подобные вопросы ежедневно, когда вы просыпаетесь утром, и это поможет вашему мозгу быть активным в течение дня. Если вы начинаете свой день, чувствуя себя негативно или рассуждая об ошибках дня, прежде всего вы пропускаете возможность двигаться вперед и пробуждать новый ближайший прогресс. Если вы хоть раз используете данные вопросы для сосредоточения своего разума и улучшения ясности ума, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела.

Способ составления эффективного списка дел на день для достижения максимальных результатов:

1. Составьте список всех задач, которые вам необходимо завершить в этот день – если задача сложная, разбейте ее на более мелкие шаги.

2. Распределите ваши задачи на несколько категорий, таких как работа, учеба или личные дела.

3. Просмотрите ваш список задач и назначьте уровень приоритета для каждого – используйте шкалу от A до Г, где А будет обозначать очень срочное или важное задание, а Г будет обозначать не срочное или неважное задание.

4. Если вы обнаружите, что у вас слишком много очень важных задач, просмотрите список снова более детально, переназначая некоторые из несрочных задач с более низким уровнем приоритета.

5. Перепишите ваш список дел в порядке важности, используя шкалу от А до Г, по которой вы распределили задачи – отметьте каждую задачу галочкой, когда вы ее выполните.

6. В конце дня, уделите несколько минут и просмотрите список дел, чтобы убедиться, что вы все выполнили. Вы также можете использовать это время, чтобы подготовить свой список дел на следующий день.

Резюме 2: В дополнение к ускорению вашего обмена веществ для максимального получения энергии по утрам вы также должны уделять несколько минут, чтобы упорядочить ваши мысли для внимания и ясности. Вместо того чтобы рассуждать об ошибках, которые вы сделали накануне, приветствуйте каждый новый день подготовленным, чтобы охватить максимальный потенциал дня. Вы можете сделать это, задавая себе и отвечая на ряд вопросов о вещах, которые делают вас счастливым, которые вас радуют и которыми вы гордитесь. Когда ваш разум сосредоточен и движется в положительном направлении, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела из списка. Чтобы убедиться, что вы назначаете приоритеты вашим задачам и получаете максимум от каждой и каждый день, выполните действия, указанные выше, чтобы создать эффективный список дел.

Привычка #3: Как улучшить качество сна

Доказано, что качество вашего сна является более важным, чем его продолжительность. Меняя ваши привычки в отношении сна, вы можете улучшить качество вашего сна и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим утром.

Для большинства людей является нормальным спать 6–8 часов в сутки, и бодрствовать от 16 до 18 часов. Это относится к монофазному циклу сна и это только один из пяти видов циклов сна. Остальные четыре вида циклов сна называются полифазными, потому что они предполагают промежутки короткого сна в течение дня. Наиболее важной частью любого цикла сна является сон с быстрым движением глаз. В однофазном цикле он занимает от 45 до 75 минут вашего цикла сна. В полифазном цикле сна он может иметь место сразу же после того, как вы заснете.

Пять фаз сна:

Фаза 1 – Данный этап составляет около 5 % от стандартного цикла сна и состоит из поверхностного сна. Ваша мышечная активность начинает замедляться, поэтому вы можете дергаться во время этого цикла – ваши глаза также могут двигаться медленно под веками.

Фаза 2 – На этой фазе ваше дыхание и сердечный ритм начинают замедляться – температура тела также немного снижается. Фаза 2 составляет до 45 % или 55 % от цикла сна и также считается поверхностным сном.

Фаза 3 – Эта фаза составляет около 4 % от цикла сна, и это начало глубокого сна, когда мозг начинает вырабатывать медленную дельта волну.

Фаза 4 – Эта фаза сна составляет от 12 % до 15 % от цикла сна и классифицируется как очень глубокий сон. Во время этого цикла дыхание становится очень медленным и ритмичным, и ваше движение мышц является весьма ограниченным. Если вы просыпаетесь в течение этой стадии, вы будете утомленными. Если вам приснился сон во время этапа 4, вы не вспомните это.

Фаза 5 – Это фаза, когда ваши мозговые волны ускоряются, и ваши глаза быстро двигаются под веками – это относится к фазе сна с быстрым движением глаз. Как правило, сны снятся именно во время этой стадии, в среднем человеку снится от 4 до 7 снов за ночь.

Теперь, когда вы имеете представление о разных фазах сна, вы сможете лучше понять различные его циклы.

Обзор пяти видов циклов сна:

Монофазный цикл сна – Во время этого цикла сна вы сталкиваетесь с чередованием периодов ого и глубокого сна, глубокий сон в основном происходит в течение первых трех часов и большинство снов с БДГ происходят в течение последних трех часов.

Цикл Уберман – Этот цикл сна требует погружения в короткий сон на 20–30 минут каждые четыре часа – это приравнивается к шести коротким снам каждый день. В то время как этот цикл является весьма эффективным и, как правило, приводит к внимательности и чувству свежести после пробуждения, отсутствие короткого сна заставит вас чувствовать себя очень уставшим, и будет трудно поддерживать жесткий график.

Обыкновенный цикл – В этом виде цикла сна вы погружены в долгий сон и несколько более коротких снов вместо полного ночного сна. По одной из версий этого цикла вы будете погружены в 3-часовой сон и три 20-минутных сна на протяжении оставшегося дня. Во втором варианте вы будете погружены в один 1.5 часовый сон и четыре-пять 20-минутные короткие сны в течение дня. Этот цикл является очень эффективным, хотя вы и получаете в общей сложности только 3–4 часа сна в день – много людей, которые испытали на себе этот цикл, не сообщали о каких-либо негативных побочных эффектах.

Цикл Димаксион – Этот цикл был разработан Баки Фуллером и он основан на идеи, что тело человека имеет два «энергетических резервуара». Один из этих резервуаров легко наполнить – когда у вас открывается «второе дыхание» – но второй намного труднее наполнить. В этом цикле сна вы спите в течение тридцати минут каждые шесть часов, в общей сложности два часа сна в сутки. Фуллер, сообщил, что чувствовал энергичность и бдительность в этом цикле, и он перестал его использовать только потому, что это мешало ему в деловых отношениях.

Двухфазный цикл или сиеста – Этот цикл сна состоит из сна на протяжении 4–4,5 часов каждую ночь вместе с 90-минутным коротким сном в середине дня. Этот цикл не отличается от других существенно, он только незначительно эффективнее, чем однофазный цикл.

Теперь вы имеете представление о пяти различных циклах сна, и можете сделать вывод о том, может ли альтернативный цикл сна подойти вам. Если вы работаете ночью, например, монофазный цикл сна может вам не подойти. Независимо от того, какой цикл сна вы выберите, вы должны следовать определенным шагам, чтобы убедиться, что ваш сон имеет по возможности самое высокое качество.

Советы по улучшению качества сна:

• Разработайте ритуал подготовки ко сну – У вас должен быть ритуал, который начинается примерно за 2 часа до того, как вы ложитесь спать. Сократите использование электронных устройств (любой аппарат со светящимся экраном) и избегайте употребления большого количества еды в течение этого времени.

• Ложитесь спать в одно и то же время – Вам решать, когда ложиться спать, и это может зависеть от времени, когда вы встаете утром. Для лучшего сна, постарайтесь по возможности ложиться до 11 часов вечера.

• Следуйте здоровой диете – Пища, которую вы едите, особенно в течение нескольких часов перед сном, может оказать существенное влияние на качество сна. Употребление рыбы на ужин поможет вам стимулировать сон благодаря жирной кислоте омега-3. Принимая столовую ложку меда на голодный желудок перед сном, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, что поможет вам сжигать больше жира.

Если вы решите переключиться на альтернативный цикл сна, имейте в виду, что адаптация может занять у вас до двух недель. В данный период перестройки, вам будет тяжелее засыпать, и вы, возможно, не будете крепко спать каждый раз, когда вы этого захотите.

Резюме 3: Многие люди не осознают, что существует иной цикл сна, кроме обычного монофазного. В действительности, существует пять различных циклов, которые были протестированы и некоторые из них показали высокие результаты эффективности. Подумайте о ваших ежедневных привычках и о своем рабочем графике и решите, может ли альтернативный цикл сна вам подойти.

Привычка #4: Употребляйте продукты, дающие максимум энергии

Продукты, которые вы едите, напрямую влияют на ваше здоровье. Основная цель приема пищи это получение калорий, которые превращаются в энергию для вашего тела. В основном придерживаться здоровому питанию рекомендуется для получения максимального уровня здоровья и жизненной силы. Есть определенные продукты, которые вы никогда не должны употреблять перед сном, в то время как другие могут помочь вам достичь более высокого качества сна. Точно так же, существуют определенные продукты, употребление которых в течение 30 минут после пробуждения может помочь вам быстро перейти от сонного состояния к полному пробуждению.

Список продуктов, которые могут помочь вам лучше спать ночью:

• Вишня – Этот фрукт является одним из немногих продуктов, которые, естественно, содержат мелатонин, химикат, который помогает контролировать внутренние часы вашего организма. Употребление терпкого вишневого сока или свежей вишни перед сном может помочь вам заснуть быстрее.

• Творог – Данный продукт имеет высокое содержание белка, а также казеина аминокислот, который медленно поглощается организмом, помогая предотвратить возникновение голода, который может вас разбудить.

• Цельные зерна – Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и хлеб из цельного зерна перевариваются в организме медленно. Сочетайте цельные зерна с продуктами, которые содержат триптофан такие, как индейка, семена тыквы, и соевые бобы, это поможет мозгу поглощать триптофан.

• Зелень – Зелень темного цвета такая, как шпинат и капуста, богата магнием, который может улучшить качество сна и помочь в борьбе с бессонницей. Авокадо также богато магнием.

• Бананы – Бананы не только богаты магнием, но и содержат калий, который может помочь расслабить мышцы для сна.

• Грецкие орехи – Эти орехи богаты белком и здоровыми жирами, но они также являются естественным источником мелатонина.

Для обеспечения качества сна вам необходимо быть осторожным не только при употреблении пищи перед сном, но вы также должны обратить внимание на то, что вы едите в первую очередь утром. Определенные продукты помогут помочь вам проснуться быстрее, и при этом чувствовать себя более энергичным и бодрым, в то время как другие продукты могут вызвать сонливость.

Список рекомендуемых продуктов на завтрак для энергичности и бодрости по утрам:

• Клюквенный сок – В то время как клюквенный сок, прежде всего, известен тем, что помогает предотвратить инфекции мочевых путей, он также способствует предотвращению сердечнососудистых заболеваний, и содержит не так много сахара, как другие фруктовые соки.

• Цельнозерновая крупа – Крепкая цельнозерновая крупа и отрубная крупа не только обеспечивают клетчатку и смесь важнейших веществ, если вы совместите ее с молоком, вы получите большое количество белка, который поможет вам чувствовать себя сыто и энергично все утро.

• Апельсиновый сок – В дополнение к большому содержанию витамина С и других питательных веществ, апельсиновый сок часто богат витамином D, который может помочь снизить риск возникновения депрессии, которая может помешать вам встать с кровати утром.

• Дыни – Свежие дыни, арбузы полны витаминами и минералами, и они могут помочь организму потреблять воду и предотвратить возникновение чувства усталости.

• Коричневый рис – Коричневый рис является сложным углеводом, который ваш организм будет медленно переваривать, что приведет к постоянному поступлению глюкозы в вашу кровь для поддержания уровня энергии.

• Чечевица – Чечевица содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и медленно переваривающихся углеводов для максимального увеличения уровня вашей энергии.

Резюме 4: Пища, которую вы употребляете перед сном, может существенно повлиять на качество вашего сна так же, как и пища, которую вы едите по утрам, влияет на энергию и внимательность. Избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также употребления алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров перед сном, вместо этого ешьте цельные зерна, зелень… Когда вы просыпаетесь утром, подкрепите ваш организм продуктами богатыми белком, такими как йогурт, яйца и миндальное масло или какими-либо свежими фруктами, овсянкой или фруктовым соком.

Привычка #5: Благодарность и визуализация

Вы можете изменить свою жизнь, просто изменив образ мыслей. Для того чтобы использовать свои возможности по максимуму, вы должны научиться ценить себя и свою жизнь. Вы, наверное, слышали фразу «увидеть значит поверить», но вы может, не осознаете, насколько это верное утверждение. Если вы себе что-то мысленно представляете, тем самым вы можете превратить это в реальность через силу позитивного мышления.

Профессиональные спортсмены уже давно используют методы психических образов, чтобы улучшить свою продуктивность и повысить силу и уверенность. Арнольд Шварценеггер, например, представлял свои бицепсы в виде горных вершин, когда поднимал тяжести – посмотрите, как хорошо это сработало! Методы психических образов могут использоваться кем-либо и всеми, а не только профессиональными спортсменами. Если вы готовитесь к большой презентации на работе, например, представление того, что вы проводите безупречную презентацию, может помочь повысить вашу уверенность, что в свою очередь увеличит продуктивность.

В то время, как точно не известно, как именно методы психических образов воздействуют на поведение, ученые считают, что люди испытывают реальные и воображаемые действия аналогичным образом. Мы активируем те же нервные пути, когда мы представляем себя, делая что-то, и когда мы на самом деле делаем это. Внутри вашего мозга существуют связи, соединяющие нейроны и они помогают передавать сигналы и импульсы в мозг, контролируя ваши движения. Когда вы представляете себя выполняющим действие, эти связи активируются, даже если вы физически не двигаетесь. В некотором смысле, практикуя движение, воображая, что вы это делаете, вы можете измениться в лучшую сторону. В проведенном исследовании, спортсмены, которые мысленно выполняли упражнения на приседания, имели такие же результаты, как и те, кто выполнял упражнения на тренажере.

Чтобы воспользоваться преимуществом психических образов, вы можете просто представить себя, делающим то, что вы хотите сделать лучше. Если у вас есть сложности с публичными выступлениями, и вы планируете провести презентацию в ближайшем будущем, проводите несколько минут каждый день, представляя себя проводящим презентацию. Просто представляя это, у вас сперва может возникнуть чувство волнения, но, с течением времени, вы станете более уверенным. Когда наступит день презентации, вы можете почувствовать, как будто вы уже вели презентацию несколько раз, и это не будет казаться проблемой. Чем раньше вы начнете упражнения психических образов и чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше будут результаты.

Руководство использования методов психических образов или визуализации:

• Перед тем, как начать, нужно понять, что визуализация не может помочь вам выполнить что-то за пределами ваших возможностей, но это может помочь вам достичь максимального потенциала – будьте реалистичными в решении того, чего вы хотите достичь, используя метод визуализации.

• Используйте все ваши чувства восприятия – Чем более детальна и точна ваша визуализация, тем более эффективной она будет. Когда вы представляете себя в определенной ситуации или что-то практикуете, представьте себе, что вы видите, чувствуете и слышите.

• Будьте полностью вовлечены – Когда вы используете методы визуализации, вы должны быть звездой шоу, а не сидеть в аудитории. Представьте себе, что вы действительно выполняете действие, а не смотрите на себя, делающего это.

• Практика – Необходимо время, чтобы привыкнуть к использованию визуализации, и чем больше вы делаете, тем лучше вы будете в этом преуспевать. Учитесь быть как можно более детальным в ваших визуализациях для достижения максимального эффекта.

• Запишите её – В дополнение к визуализации вещей, вы также можете рассмотреть вариант их записывания. Напишите подробный отчет о том, как вы представляете себе действия, при этом будьте как можно конкретнее.

• Сосредоточьтесь на позитивных вещах – Представляйте себе положительное поведение, а не избегайте отрицательного.

Резюме 5: Многочисленные исследования показали, что методы психических образов могут быть почти столь же полезными, как и практика, когда речь идет об улучшении продуктивности и повышении уверенности в себе. Представьте себя достигающим конкретных целей или занимающимся определенной деятельностью настолько детально, насколько это возможно, и вы сможете заметить, что когда приходит время действовать, вы можете лучше в этом преуспевать.

Привычка #6: Как восстановить нервную систему

Когда все идет не так, принятие холодного душа может творить чудеса, повышая бодрость. Думаю у многих в жизни был случай, когда горячий душ по какой-то причине вдруг превратился в холодный. Оказывается, холодный душ может быть весьма полезным для вашего здоровья, и может даже «восстановить» вашу нервную систему. Когда холодная вода льется по вашему телу, вы дышите глубже, реагируя на холод. Это увеличивает потребление кислорода, что в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и по венам приливает больше крови к вашим жизненно важным органам и тканям. Результатом является естественный заряд энергии, который может длиться часами после воздействия холодного душа.

В дополнение к повышению бодрости, холодный душ может помочь укрепить вашу иммунную систему, а также здоровье сердца за счет увеличения притока крови к важным частям тела. Холодная вода также очень полезна для вашей кожи и волос. Горячая вода может высушить вас, в то время как холодная вода закрывает поры, защищая их от засорения маслом и грязью. Холодный душ может также помочь вашим волосам быть сильнее и здоровее в отличие от горячего душа. Еще одно преимущество холодного душа это то, что он может помочь вам снять стресс. Холод приводит к значительному снижению уровня мочевой кислоты и увеличивает уровень глутатиона. Глутатион является антиоксидантом, который помогает вашему телу быть в отличной форме.

Резюме 6 : Если вам нужен быстрый прилив энергии, то нет ничего лучше, чем принятие ледяного душа. Шок от холода не только усилит вашу бодрость, но также и оживит вашу нервную систему, усиливая кровообращение и поступление кислорода к клеткам.

Заключение

Мы все ведем активный образ жизни, но вы не должны позволить вашим обязанностям и ответственности встать на пути вещей, которые вы действительно хотите реализовать в жизни. Иногда трудно достичь изменений, и порой страшно, но в ваших силах изменить свою жизнь и достичь своего истинного потенциала. Вы не измените вашу жизнь в одночасье, но, сделав несколько простых изменений, вы можете изменить свой взгляд на жизнь и достичь некоторые весьма реальные цели. Ключ к выполнению этих изменений и достижению вашего потенциала это делать все, что в ваших силах каждый день – это может произойти, только если вы будете начинать каждое утро, чувствуя себя отдохнувшим, бодрым, и сосредоточенным. В этой книге вы узнали о здоровых привычках, которые станут толчком для вас и помогут правильно начинать утро. Практикуя эти привычки, вы можете взять под контроль свой день, улучшить вашу умственную концентрацию, и стать лучшим собой, каким вы только можете быть.

Эрик Эмкин Твоё успешное утро 6 полезных привычек для отличного начала дня