|
|
Вступление: откуда берутся страхи
Древний грек Диоген Лоэрций утверждал: «Страх – это предчувствие зла». И он был прав, ведь страх – это своеобразное предупреждение человеку: «Будь внимательнее! Будь осторожнее! Береги свое здоровье! Береги себя!» Поэтому как проявление важнейшего инстинкта самосохранения страх может быть полезен. Однако нередко обычные страхи перерастают в навязчивые, на первый взгляд даже просто нелепые, которые называются уже фобиями.
Фобии – это страхи, переживаемые очень остро: порой даже ознобом, головокружением, учащенным сердцебиением, потерей сознания. В тот момент, когда жертвы фобии видят или ощущают травмирующий их психику предмет или ситуацию, сила их эмоций может вызвать даже ощущения близкой смерти или потери разума.
Да, основой большинства фобий является гипертрофирование инстинкта самосохранения. И часто против этого инстинкта «не попрешь». Хотя подавление страхов, если они не имеют патологического, болезненного характера, вполне возможно.
Навязчивые страхи нередко оказываются одним из симптомов невроза навязчивого состояния. При нем навязчиво возникают не только страхи, но и мысли, и даже движения. Сами больные считают их болезненными, обычно понимают их нелепость, пытаются бороться с ними, но избавиться от них самостоятельно чаще всего не могут.
Пожалуй, нет людей, которые когда-либо не испытывали бы чувство «неразумного страха». Даже у вроде бы совершенно здоровых и смелых «все обмирает внутри», когда они, например, смотрят вниз с моста или балкона высокого здания. У многих из них возникает мысль о том, что «вдруг они бросятся вниз». И мысль эта часто сопровождается не только чувством страха, но и внутренним напряжением, волнением, замиранием сердца или учащенным сердцебиением. Вот только люди, у которых такие страхи имеют постоянный, навязчивый характер, в отличие от «практически здоровых» и близко не подойдут к тому же мосту (и это уже квалифицируется как «гефирофобия», т. е. страх мостов).
Увы, фобии сопровождают нас с самого раннего детства, нередко развиваясь в результате воздействия каких-то стрессов, психических травм.
А если, вырастая, человек не избавляется от фобии, он остается закомплексованным, не уверенным в себе. Многие просто блуждают в многообразнейшем «саду страхов»! Не станем их перечислять (тем более что на сегодняшний день их уже описано более 500!). Скажем только, что у мужчин чаще всего бывает страх покраснеть или вспотеть, страх перед выступлением, а также страх возникновения сердечных приступов или заболеваний сердца. В то время как у женщин чаще встречается страх открытых пространств, страх сойти с ума, заболеть раком, нанести увечье детям и страх зарастить дом грязью.
О преодолении наиболее часто встречающихся страхов и фобий как раз и будет рассказываться в этой книге.
Тест № 1
Ваше душевное состояние
«Душевное самочувствие» во многом определяется не только настроением, не только свойствами характера, но и некоторыми особенностями реагирования на различные проблемы, а также наличием негативных эмоциональных переживаний, среди которых немалое место у многих занимают тревоги, страхи или даже фобии.
И, чтобы понять, а как все это обстоит с вами, честно ответьте на все вопросы предлагаемого теста.
1. Вы часто улыбаетесь?
Да – 0.
Нет – 2.
2. Вас легко обидеть?
Да – 2.
Нет – 0.
3. Вы боитесь одиночества?
Да – 2.
Нет – 0.
4. Вам кажется, что окружающие вас не ценят?
Да – 2.
Нет – 0.
5. Вы ищете одобрения своим поступкам?
Да – 2.
Нет – 0.
6. Вы злопамятны?
Да – 2.
Нет – 1.
7. Вы способны критически посмотреть на себя «со стороны»?
Да – 0.
Нет – 2.
8. У вас спокойный характер?
Да – 0.
Нет – 2.
9. Вы стремитесь к общению со многими людьми?
Да – 0.
Нет – 2.
10. Уныние – признак слабости?
Да – 0.
Нет – 2.
11. Вы верите в дурные приметы?
Да – 2.
Нет – 0.
12. Вас посещают тревожные мысли?
Да – 2.
Нет – 0.
13. Вы нравитесь себе?
Да – 0.
Нет – 2.
14. Вы испытываете недовольство собой?
Да – 2.
Нет – 0.
15. Вас беспокоят тревожные сновидения?
Да – 2.
Нет – 0.
16. Вы с оптимизмом смотрите в будущее?
Да – 0.
Нет – 2.
Ключ
Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.
Если в сумме набрано от 1 до 8 баллов, то это означает, что вы человек рассудочный, осторожный, стремящийся максимально сохранять свой душевный покой. Вы не любите «копаться в себе» и чаще всего успешно гоните от себя различного рода тревожные мысли и страхи. Все это неплохо защищает вашу нервную систему от болезнетворных стрессовых воздействий. Но вам, возможно, не хватает эмоциональности, а кое-кто из окружающих считает вас просто сухарем.
Если в сумме оказалось от 8 до 22 баллов, то это говорит о том, что вы человек уравновешенный, порой решительный, но не слишком гибкий, а это иногда мешает вам в жизни. Но ваша психологическая защита достаточно крепка и позволяет вам пока сохранять свой душевный покой и нервное здоровье. Вот только не уповайте на то, что так будет всегда! Овладевайте простейшими навыками психической саморегуляции – береженого не только Бог бережет, но и необходимые в нашей нелегкой жизни приемы борьбы со стрессами, способными поселять в нас не только тревожные ожидания, но даже навязчивые страхи!
Если же сумма набранных баллов зашкаливает за 22 (а тем более приближается к 32), это уже свидетельствует, что вы принимаете всё слишком близко к сердцу, страдаете от сомнений, неверия в себя и неудовлетворенности собой и своей жизнью, от тревог и страхов, а может быть, и от фобических переживаний, а потому душевный покой вам «только снится», да и то далеко не всегда. Вам пора пересмотреть свой образ жизни, свое отношение к ней, смирившись с тем, что совершенных людей не бывает (хотя и нужно все-таки делать многое, чтобы усовершенствовать себя, укрепить свою психологическую защиту). И конечно же, вам следует, внимательно прочитав эту книгу, выбрать конкретно для себя необходимые приемы и способы избавления от уже имеющихся у вас тревожных либо фобических проявлений.
Правило № 1
Укрепляйте психологическую защиту
Психологическая защита от любых стрессов – главное препятствие на пути развития практически любого невроза.
Да, каждый из нас живет в своеобразном стрессовом окружении, порождающем во многих из нас тревожные ожидания и предчувствия, страхи и даже фобии. Непредсказуемость даже ближайшего будущего… Рекордные прыжки цен… Угрозы и реальность терроризма… А в каких условиях мы обитаем? Отравленные воздух и вода… Гибнущие леса… Глобальное потепление… Вот почему люди становятся все более ранимыми, они все чаще дают неадекватные реакции даже на пустяковые замечания. Раздражительность и повышенная возбудимость (нередко переходящая в агрессивность), страхи и тревоги становятся неотъемлемой частью их поведения. И всё это вместе снижает пресловутый «индекс здоровья» и ведет не только к развитию различного рода невротических состояний, но даже к сокращению сроков жизни.
Однако все эти неприятности чаще всего происходят с теми, у кого слаба психологическая защита. Поэтому каждый современный человек просто обязан знать и помнить несколько основных приемов и правил, помогающих не сломаться в трудных, даже самых тяжелых ситуациях. Вот они.
Главные «защитные заповеди»
1. В стрессовой (особенно длительной) ситуации попробуйте переключиться на какой-нибудь новый для вас вид деятельности. Тем самым вы как бы отстранитесь, уйдете от психотравмирующей ситуации. И это должно быть нечто целиком захватывающее вас, помогающее уйти от тяжелых переживаний.
2. Отбросив в сторону тревожные предчувствия, спросите себя: «Что может произойти в самом худшем случае?» И подумайте, а как вы поступите, если действительно случится самое плохое. Затем осознайте возможность справиться с худшим. Это поможет вам выйти из кризисной ситуации без особых потерь.
3. Если вы чувствуете, что внутри вас все клокочет, что вам просто необходимо высказаться, не держите это желание в себе – часто произнесенное вслух слово способно успокоить, сняв душевное напряжение. Причем, если рядом нет соответствующего вашему настроению слушателя, можно поговорить и с самим собой или, к примеру, закрывшись в комнате (в кабинете, в ванной, в туалете, быть может, даже выйдя на балкон или на лестничную площадку), выкрикнуть душившие вас слова раздражения и негодования.
4. А если рядом с вами есть истинный друг (подруга), то можно просто поплакаться ему в жилетку, освобождаясь от мучающего вас, от наболевшего.
5. Признайте, что совершенство в общем-то невозможно. Только патологические максималисты убеждены в обратном и на этом постоянно обжигаются. А потому избегайте таких фраз, как «Мне нужно это сейчас, сию минуту!». Пусть всё идет своим чередом.
6. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада – избегая всего нарочитого, показного и вычурного, вы заслужите расположение и любовь окружающих (да-да, известное высказывание «Будь проще, и к тебе потянутся люди» пока еще не устарело!).
7. Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его на потом, образно говоря, вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.
8. Поскольку далеко не всегда можно изменить психотравмирующую ситуацию, попытайтесь изменить свое отношение к ней. Ведь не зря же еще знаменитый французский мыслитель Мишель де Монтень заметил, что «человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».
9. Старайтесь сами не создавать стрессовых ситуаций и не влезать в них. Максимально охраняйте тех, кто рядом с вами, от излишних стрессовых ударов. Будем добры друг к другу, ибо именно доброта, как известно, способна спасти мир (хотя бы в вашей семье или на вашей работе).
10. Постарайтесь перестать беспокоиться о том, что находится вне пределов вашего контроля, над чем вы просто не властны! Какой бы тяжелой ни была ситуация, с которой вы столкнулись, сначала взвесьте – а стоит ли она того, чтобы расходовать на нее свои нервы и свое здоровье, вступая в сражение до последнего патрона?
11. И никогда не забывайте: ничто не обескураживает нас больше, чем неудача, и ничто не ободряет сильнее, чем успех! А потому даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими вас переживаниями и мыслями о постигшем фиаско лучше всего с помощью воспоминаний об успехах (ведь были же они в вашей жизни, не могли не быть!). Это – чрезвычайно действенное средство восстановления веры в себя, в свои силы и возможности, веры, столь необходимой для будущих побед.
И знайте, что неудачам учатся, на них настраиваются так же, как и на успех! А потому не смотрите на свою жизнь как на серию неудач, они – всего лишь уроки, которые она вам дает! Но вот если все время твердить себе, что вы ни на что не годны, ни к чему не способны, что вы – «просто бестолочь и бездарь», то, в конце концов, можете действительно сделаться таковым!
В общем, проникайтесь философией оптимизма! И настраивайте себя на то, что жизнь наша – полосатая штука, а значит, за черной полосой обязательно последует светлая, и удача, успех снова придут к вам!
Тест № 2
Кто вы – храбрец или трусишка?
Чтобы понять, какие качества преобладают в вас – храбрость, отвага, бесстрашие или, наоборот, осторожность или даже трусость, нужно откровенно ответить «да» или же «нет» на все вопросы этого теста.
1. Вы были в детстве «заводилой»?
Да – 2.
Нет – 0.
2. Вы всегда стараетесь поступать «правильно»?
Да – 0.
Нет – 1.
3. Вы любите мистические журналы и телепередачи?
Да – 1.
Нет – 0.
4. Вы способны в споре с любыми оппонентами доказывать свою правоту?
Да – 2.
Нет – 0.
5. Вы охотно соглашаетесь съесть новое для себя экзотическое блюдо?
Да – 1.
Нет – 0.
6. Вы способны признавать свою неправоту?
Да – 1.
Нет – 0.
7. Вас раздражают люди, слишком медленно ведущие машину?
Да – 1.
Нет – 0.
8. Вы любите побродить в одиночестве по ночным скверам и улицам?
Да – 2.
Нет – 0.
9. Трудности легко обескураживают вас?
Да – 0.
Нет – 2.
10. Вы способны вступиться за незнакомого вам человека?
Да – 2.
Нет – 0.
11. Вы повернете назад, если дорогу вам перебежала черная кошка?
Да – 0.
Нет – 1.
12. Вас можно отнести к числу «пробивных» людей?
Да – 2.
Нет – 0.
13. Вы избегаете опасных аттракционов?
Да – 0.
Нет – 2.
14. Вы любите жаловаться на свою жизнь?
Да – 0.
Нет – 1.
15. Вы из числа мечтателей?
Да – 0.
Нет – 1.
16. Вы уверенный в себе человек?
Да – 2.
Нет – 0.
Ключ
Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.
Если набрано всего от 0 до 6 баллов, то вы относитесь к числу нерешительных, робких людей, а нередко бываете просто трусоваты. Вы всегда предпочитаете находиться в тени, не ввязываясь ни в какие рискованные предприятия и избегая любых выяснений отношений. Возможно, вы просто считаете, что в этой нашей жизни главное – благоразумие, хотя и прячете за этим неверие в собственные силы и возможности, свои страхи и комплексы. Из-за всего этого на вас, увы, чаще всего нельзя положиться. А сами вы, если не начнете избавляться от фобий, будете не очень-то довольны такой своей жизнью.
Сумма от 6 до 14 баллов означает, что ваш характер – это «золотая середина». У вас имеется разумное, адекватное отношение к любым не выдуманным опасностям, вы обычно не лезете зря на рожон, но и стараетесь не прятаться от неприятностей или от неожиданностей. Порой вы способны, отбросив осторожность, совершить какой-нибудь решительный и смелый поступок (хотя, возможно, и против своей воли). И, скорее всего, умеете подавлять в себе некоторые сомнения и страхи. В общем, на вас можно положиться, ведь вы обладаете способностью кого-нибудь защитить, но при этом всегда будете стараться избежать серьезного конфликта с применением силы.
Сумма от 14 до 24 баллов свидетельствует, что вас можно отнести к числу смелых людей, просто храбрецов, способных, отбросив всяческую осторожность, броситься навстречу любой опасности, «поставить все на карту». И чем больше набрано баллов, тем с большим основанием можно говорить о вашей отчаянности и даже о «безбашенности», а это уже не всегда хорошо, ведь подобного рода люди зачастую сами притягивают к себе опасность. А потому старайтесь быть в некоторых ситуациях сдержаннее, не забывайте о необходимости иногда охлаждать свой пыл.
Правило № 2
Учитесь быть смелее
Смелость – это не отсутствие страха, это умение что-то делать, несмотря на страх. И еще смелость – это умение смотреть в лицо опасности, трудности, неопределенности или боли, не позволяя себе отклоняться от выбранного курса действий. И чтобы стать смелее, храбрее в различных ситуациях, неплохо делать следующее.
Признайте свой страх. Не прячьте голову в песок, не ищите себе оправданий, не называйте этот страх чем-то другим. Вы не сможете преодолеть его, если вы сначала не признаете его. Просто старайтесь быть честной с собой, признайтесь, что вы боитесь. И обязательно простите себя за это, для чего можете повторить несколько раз: «Я полностью прощаю себя за этот страх! Я ведь – женщина, и потому быть не очень смелой – это не самый ужасный порок!»
Постарайтесь понять, что лежит в основе вашего страха. Мы весьма нередко чего-то боимся из-за своих ложных убеждений. К примеру, застенчивый человек боится открыто высказываться в общении с людьми, поскольку верит, что его мнение никому не интересно.
Проработайте те свои убеждения, которые могут приводить к развитию ваших страхов
Чтобы стать смелее в общении, начните тренироваться перед зеркалом. Потом начните общаться в чатах и социальных сетях, ведь, общаясь таким образом, вам не нужно будет видеть человека вживую, и вы не будете смущаться, «тушеваться», краснеть или тем более теряться. Далее переходите на телефонные разговоры или общение по скайпу, и вы постепенно станете замечать, что ваш страх начнет все больше и больше ослабевать. А вскоре вы уже свободно сможете начать разговор с любым человеком. А для того чтобы быть хорошим собеседником, необходимо быть начитанным и владеть достаточным объемом различной информации. Залогом интересного общения может быть юмор. Но если вы пока сомневаетесь в своих «юморных способностях», то для начала потренируйтесь на родных и близких, рассказывая им забавные истории, байки или смешные анекдоты.
И конечно же, старайтесь совершать какие-нибудь, пусть даже вроде бы самые незначительные, смелые поступки постоянно. И потому твердо решите для себя, что отныне вы перестанете избегать пугающих вас ситуаций, будете идти вперед, несмотря на гложущий вас страх. Записывайте каждый свой смелый поступок и хвалите себя за него, даже если результат оказался не таким, на какой вы надеялись. Например, вы хотели первой заговорить с понравившимся вам «молодым человеком», но так и не решились это сделать. Не расстраивайтесь, не критикуйте себя, а похвалите себя за отвагу, которую вы проявили, хотя бы просто подойдя к нему или же ответив ему пусть и короткой, ничего не значащей фразой, но ведь все-таки ответив! Каждый отважный поступок будет тем кирпичиком, который ляжет в фундамент построения вашей смелости. И потому поначалу хвалите себя за попытку, а не за результат.
Несколько рекомендаций по преодолению барьеров в общении
1. Следите за своей внешностью – она должна вызывать симпатию. А этому способствует вовсе не вычурность или экстравагантность одеяний и украшений, а в первую очередь аккуратность, опрятность и умение носить те вещи, которые вам действительно к лицу.
2. Помните о том, что ваша манера общения должна соответствовать ситуации и людям. Ведь вы же не начнете на золотой юбилей свадьбы кого-либо из родственников «травить» молодежные анекдоты о любви и сексе?!
3. Следите за своими словами – ваша речь должна быть понятна собеседнику как в буквальном смысле, так и в смысле соответствия его кругозору.
4. И не очень-то старайтесь сами полностью соответствовать ожиданиям партнера по общению, подлаживаясь под его вкусы и ожидания. Во-первых, это скучно, во-вторых, очень тяжело, и долго так вести себя вы не сумеете. Поэтому лучше всего будьте проще и естественней по максимуму, не защищайтесь изображаемым, не свойственным вам образом.
5. И, конечно же, делайте все, чтобы преодолевать свою застенчивость, нерешительность, неуверенность в себе, начните повышать самооценку (о чем далее будет подробно рассказано в этой книге).
Тест № 3
Насколько вы тревожны
Тревожность – особое эмоциональное состояние человека, когда он ощущает напряжение, беспокойство, нередко сопровождающиеся мрачными предчувствиями. Время от времени тревожность возникает в ответ на достаточно безобидные ситуации или является результатом субъективных внутренних эмоциональных конфликтов, и это нормально. Однако устойчиво сохраняющаяся тревожность считается уже предвестником начинающегося невроза.
С помощью этого теста вы можете проверить уровень собственной тревожности.
1. У вас часто при любом волнении возникает сухость во рту?
Да – 0, не всегда – 1, никогда – 2
2. Мысли о событиях или происшествиях, случившихся днем, мешают вам заснуть?
Да – 0, иногда – 1, нет – 0
3. У вас при волнениях «заходится» сердце, потеют руки?
Да – 0, не всегда – 1, нет – 2
4. Вас беспокоят устрашающие сновидения?
Да – 0, иногда – 1, нет – 2
5. Вы не терпите разговоров о болезнях?
Да – 0, не всегда – 1, нет – 2
6. У вас перехватывает дыхание в стрессовых ситуациях?
Да – 0, иногда – 1, нет – 2
7. Выйдя из дома, вы начинаете вспоминать, выключили ли утюг или закрыли ли все краны?
Да – 0, иногда – 1, нет – 2
8. Вы стараетесь любыми способами избегать пугающих ситуаций?
Да – 0, не всегда – 1, да – 2
9. Вы верите в приметы?
Да – 0, не всегда – 1, нет – 2
Ключ
Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.
Сумма от 0 до 20 баллов свидетельствует, что тревоги, страхи постоянно выбивают вас из привычной жизненной колеи. По-видимому, вам следует срочно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту, в противном случае в обозримом будущем у вас могут возникнуть (если уже не возникли) неприятности со здоровьем. Вам уже необходимо начинать прием успокаивающих сборов лекарственных трав.
Если набрано от 20 до 34 баллов, это говорит о том, что уровень вашей тревожности хотя и не слишком высок, но вы легко реагируете на стрессовые ситуации, а возможно, недавно пережили период нервного перенапряжения или оно возникает у вас от случая к случаю. Не позволяйте беспокойству, тревогам и спадам настроения целиком овладевать вами, старайтесь оставаться «рулевым» своей жизни. При появлении тревожности или при ее усилении принимайте в течение 10–15 минут расслабляющие теплые ванны с добавлением в воду имбиря и питьевой соды (по 1/3 чашки).
Сумма баллов в пределах между 34 и 50 означает, что уровень вашей тревожности крайне невысок, вы достаточно спокойный, уравновешенный человек, умеющий держать свои эмоции в узде, способный противостоять вредоносному, часто болезнетворному воздействию практически любых стрессов, с чем вас нельзя не поздравить!
Правило № 3
Вырвитесь из «Тревожного плена»
Не всем известно, что тревожность – это уже важный сигнал, предупреждающий человека о какой-то надвигающейся опасности и заставляющий его «мобилизоваться», дабы принять необходимые меры с тем, чтобы справиться с этой опасностью.
При этом тревожность отличается от настоящего страха тем, что последний возникает в ответ на явную, непосредственную опасность, например, когда кто-либо или что-либо угрожает физической сохранности человека.
Да, в противоположность страху тревога – это состояние беспокойства, испытываемое человеком без ясного осознания его источника. И это эмоциональное состояние характеризуется напряжением, ожиданием неблагополучного развития событий. При этом оно включает комплекс эмоций: страх, горе, стыд, вину, интерес и возбуждение.
Тревожная личность воспринимает мир как несущий потенциальную опасность и любой ценой стремится к спокойствию, избегая конфликтов и не отстаивая своих интересов. Тревожность может стать причиной не только повышенной мнительности, но и повышенной конфликтности личности. К счастью, повышенный уровень тревоги ведет, хотя и не у всех людей, к появлению защитных механизмов, которые помогают избавиться от тревоги.
Кто-то из остроумцев недавно посоветовал: «Если наваливается тревога, начни бить ее!» Это, конечно, в чем-то правильно, но не во всем. «Бить тревогу», причем «бить во все колокола» следует тогда, когда тревоги начинают мешать душевному покою человека, когда они просто не дают ему «нормально жить».
Способы избавления от повышенной тревожности
1. При наплывах беспокойства, тревоги нужно сжать в кулак кисть правой руки и суставами пальцев, от указательного до мизинца (большой остается не у дел) растереть до появления чувства тепла нижнюю часть левой ладони, преимущественно в области возвышения у большого пальца (этот бугор называют «венерин»). Или же сжать в кулак кисть левой руки так, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Средний палец будет упираться в так называемую акупрессурную точку, надо сильно надавить на нее большим пальцем правой руки и держать его в течение одной минуты.
2. Для борьбы с отрицательными эмоциями используйте все известные вам способы психологической защиты (от аутотренинга и медитативных упражнений до лекарственных трав). Попробуйте визуализировать свою тревогу – нарисуйте ее в виде утрированно-шаржевой физиономии, пририсовав ей, к примеру, рожки или нарядив в шутовской колпак. Затем поиздевайтесь, посмейтесь над ней, а если у вас возникнет такое желание, то порвите или сожгите рисунок, а может быть, просто растопчите его ногами.
3. Можно выполнить упражнение, которое называется «Расслабление под музыку». Музыка должна быть спокойная. Чтобы достичь хорошего результата, это упражнение нужно выполнять не реже одного раза в день продолжительностью не менее 10 минут. Сядьте спокойно в комфортной позе. Закройте глаза. Медленно расслабьте мышцы. Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не нужно ни о чем беспокоиться. Ни о чем не думайте, просто слушайте музыку…
4. Используйте для борьбы с тревогой эфирные масла. Так, при ночных страхах неплохо помогает масло лаванды. Беспокойство днем снимает масло ромашки, а дневные тревоги – масло сандала. Их можно распылять в помещении, капать (по 1–2 капли) на подушку или постельное белье либо (также по 1–2 капли) капать на свой носовой платок и вдыхать успокаивающий, целебный аромат при появлении тревожных переживаний.
Тест № 4
Склонны ли вы к панике
С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам так называемое катастрофическое мышление, так мешающее многим достичь чего-либо в этой жизни, нередко разрушающее не только нервное, но и физическое здоровье. Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу, а это значит, ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками?
Отвечайте «да», «нет», «иногда». За ответ «да» полагается 2 балла, за ответ «иногда» – 1 балл, а за ответ «нет» – 0.
1. Любое трудное дело вы предпочитаете откладывать «на завтра»?
2. Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?
3. Вы просчитываете возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?
4. Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?
5. При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?
6. Вас беспокоят ночные кошмары?
7. Вы верите в приметы?
8. От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?
9. Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?
10. Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?
11. Вы боитесь темноты?
12. Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?
13. Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что это ее украли?
14. Вы верите в жизнь после смерти?
15. Вы боитесь заблудиться в любом лесу?
Ключ
Сложите набранные вами баллы.
Если вы набрали от 0 до 7 баллов, это может означать, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вы способны правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства «провалов», неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.
Если набрано от 7 до 15 баллов, то это свидетельство того, что вы не впадаете в панику в любых, даже самых тяжелых ситуациях. Тем не менее порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможности действовать, адекватно реагировать на каждые удары судьбы. Не зацикливайтесь же на своих (скорее всего временных) неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции!
А если в сумме оказалось 15 и более баллов, то это уже говорит о том, что в абсолютном большинстве ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности и благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «черных мыслях». Для вас велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте же делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на жизнь не через «черные очки»! И если у вас есть такая возможность, попытайтесь с помощью психолога перестроить отношения к себе и к окружающему вас миру.
Правило № 4
Научитесь справляться с паникой
1. Если у вас уже был панический приступ и вы теперь боитесь, к примеру, ездить на транспорте, «вооружитесь» тем же валидолом. Обычно 1 таблетка его под язык неплохо успокаивает и даже предотвращает появление новой атаки.
2. Неплохо также возить с собой вьетнамский бальзам «Звездочка». И если вам кажется, что вы «вот-вот потеряете сознание», то, поднеся этот бальзам к носу, повдыхайте его запах или же помажьте бальзамом крылья носа.
3. Поскольку «выбросить» из головы тревожные, панические мысли обычно никому так вот сразу не удается, примените «метод отсчета времени». Скажите себе, что вы сейчас отвлечетесь от этих мыслей «только на минутку», как бы в качестве эксперимента, дабы посмотреть, что из этого выйдет. Если и это для вас покажется трудным, начните «играть» в ослабление собственного эмоционального напряжения на секунды или даже на доли секунды (явная нелепость последней задачи только предельно упростит и облегчит вам достижение главной цели).
4. Отвлекают от панических, тревожных мыслей, предотвращая повторное возникновение приступов, эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство и улучшающие настроение, а также розмарина, уменьшающего мнительность. Бывает достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий аромат.
5. Неплохо носить на запястье резинку. И если вы почувствуете приближение приступа, то, натянув ее, нужно щелкнуть ею по коже руки – небольшая боль обычно быстро отвлекает от негативных эмоций.
6. Возите с собой бутылочку воды – глоток-другой ее (особенно если вода газированная), выпитые в момент появляющейся тревоги, успокоят дыхание, отвлекут от панических мыслей.
7. Отвлекать от тревожных ожиданий может и чтение интересных книг или журналов.
8. Лучше поначалу не ездить на транспорте в часы пик, если в толпе народа у вас возникает удушье или еще какие-то ощущения или панические мысли.
9. Если же у вас нет никакой возможности избежать попадания в «пиковое столпотворение», то, чтобы не паниковать в ожидании того, что будет с вами в этой толпе, в давке, учитесь с помощью несложной психологической гимнастики находиться в настоящем времени. Для чего 3–4 раза в день отвечайте на 3 следующих вопроса: 1. Что я вижу сейчас? 2. Что я чувствую сейчас? 3. Что я слышу сейчас?
10. Но, главное, не развивайте у себя «ограничивающего поведения» – не замыкайтесь в четырех стенах своей квартиры, опасаясь выходить на улицу, ездить в лифтах или на транспорте и т. д.
Правило № 5
Освойте способы отбивания панических атак
Панические атаки обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны – всего 7–10 минут. А заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме, а тем более к смерти. И каждый человек должен знать и помнить о том, что от панической атаки еще никто не погиб!
Чаще всего эти приступы возникают в ожидании «выволочки» со стороны начальства либо «дражайшей половины» (или еще кого-то из значимых людей). Но еще чаще – во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, в переполненной электричке, в лифте. А весьма нередко и во время полета на самолете.
Несмотря на то что такие приступы заканчиваются благополучно для здоровья, у пораженных панической атакой обычно остаются страхи повторного возникновения приступа, тревожные мысли о состоянии своего здоровья, «кардиофобия» (страх болезни сердца), развивается ипохондрически повышенное внимание к любым телесным сигналам, а далее могут возникать и депрессивные переживания. При этом «атакованные» в последующем стараются избегать ситуаций или мест, которые могут вызывать приступ.
Как вести себя в моменты возникновения «атаки»
1. Если вы чувствуете возникновение страха, например, в метро, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.
2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7–10 раз.
3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.
4. Если вам кажется, что вам не хватает воздуха (кислорода) и вы вот-вот задохнетесь, то не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который будет усиливать страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающем, затихающем, «затухающем» ритме.
5. Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой. Если такой возможности у вас в этот момент нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.
6. Ну а если вам становится очень страшно, то все равно ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего, если вы наденете на лицо маску улыбки. Ведь тогда ваши лицевые мышцы, которым вы таким вот образом напомните о позитиве, о радости, передадут соответствующие сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигналы тревоги.
Тест № 5
Уровень вашей закомплексованности
Практически никто из нас не бывает постоянно доволен собой. Каждого что-то грызет, у каждого свои комплексы. Мы все время осознанно или неосознанно сравниваем себя с кем-то, чтобы убедиться, что и мы чего-то стоим (или же укрепить себя в мысли об обратном).
Чтобы понять, закомплексованы ли вы (и насколько), честно выбирайте из каждого предложенного в этом тесте пункта наиболее подходящий для вас ответ. Итак:
1. Люди меня не понимают.
А) Часто – 0.
Б) Редко – 3.
В) Такого не бывает – 5.
2. Я чувствую себя не в своей тарелке.
А) Редко – 5.
Б) Все зависит от ситуации – 3.
В) Очень часто – 0
3. Мне присущ оптимизм.
А) Да, всегда – 5.
Б) Только в некоторых случаях – 3.
В) Нет, я – пессимист – 0.
4. Мне бы хотелось иметь такие же способности, как у других.
А) Да – 0.
Б) Временами – 3.
В) Мне это не нужно – 5.
5. У меня слишком много недостатков.
А) Это правда – 0.
Б) Это не мое мнение – 3.
В) Это неправда – 5.
6. Я чувствую себя никому не нужным человеком.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Крайне редко – 5.
7. У меня масса достоинств.
А) Да – 5.
Б) Все зависит от ситуации – 3.
В) Нет – 0.
8. Как всякий думающий человек, я анализирую свое поведение.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Редко – 5.
9. «Смех – это здоровье!»
А) Это банальное утверждение – 0.
Б) Об этом не следует забывать в трудных ситуациях – 3.
В) Увы, это вовсе не так – 5.
10. Люди меня недооценивают.
А) К сожалению, это так – 0.
Б) Я не придаю этому большого значения – 3.
В) Вовсе нет – 5.
11. Жизнь – это грустная штука.
А) Вообще-то да – 0.
Б) Это слишком общее утверждение – 3.
В) Это вовсе не так! – 5.
12. После полосы неудач всегда приходит успех.
А) Верю в это, хотя и знаю, что это – вера в чудеса – 5.
Б) Может, это и так, но научного подтверждения этому нет – 3.
В) Верить в это глупо, потому что это – вера в чудеса – 0.
13. Мне бывает одиноко.
А) Очень редко – 5.
Б) Иногда – 3.
В) Слишком часто – 0.
14. Не верю, что можно достичь того, чего очень хочешь.
А) Потому что не знаю никого, кому бы это удалось – 0.
Б) Иногда это удается – 3.
В) Я убеждена, что это не так! – 5.
15. Требования, которые поставила передо мной жизнь, превышают мои возможности.
А) Чаще всего, это действительно так – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Крайне редко – 5.
16. Наверное, каждый человек недоволен своей внешностью.
А) Уверена, что это так – 0.
Б) Наверное, это бывает иногда – 3.
В) Я так не думаю – 5.
17. Случается, что меня не понимают, когда я что-то делаю или говорю.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3
В) Очень редко – 5.
18. Случается, что я сомневаюсь в собственных способностях.
А) Часто – 0.
Б) Иногда – 3.
В) Крайне редко – 5.
19. Я довольна собой.
А) Часто – 5.
Б) Иногда – 3.
В) Очень редко – 0.
20. Считаю, что следует быть более критичной к себе, чем к другим людям.
А) Да – 0.
Б) Не знаю – 3.
В) Нет – 5.
21. Смотрюсь в зеркало
А) Крайне редко – 0.
Б) Когда это нужно – 3.
В) Охотно – 5.
22. Верю, что мне хватит сил, чтобы реализовать свои жизненные планы.
А) Да – 5.
Б) Не всегда – 3.
В) Нет – 0.
Ключ
Подсчитав сумму набранных баллов, оцените полученный результат.
Сумма от 0 до 20 баллов – свидетельство того, что вы закомплексованы. И чем меньше вы набрали баллов, тем больше у вас комплексов или тем большее влияние они оказывают на вашу жизнь, тем больше они затрудняют ее. Вот только в большей или в меньшей степени вы сами несете ответственность за подобную ситуацию, поскольку думаете о себе негативными категориями, «зацикливаясь» на своих слабостях, на своих ошибках и недостатках (вполне возможно, что мнимых). Вы нередко пытаетесь бороться с собой, однако все это только усугубляет и ваши комплексы, и саму ситуацию, еще больше осложняя ваши отношения с людьми. Вы обычно забываете о том, что практически каждый человек может быть в какое-то время не в ладах с самим собой, но ведь это вовсе не конец света! Попробуйте подумать о себе иначе: сконцентрируйтесь на том, что есть в вас хорошего, сильного, радостного и теплого. И тогда вы увидите, как достаточно быстро может начать изменяться ваше отношение к себе и к окружающему вас миру. Вы вдруг заметите, что и сами, и люди вокруг вас становятся лучше, добрее.
Сумма от 20 до 55 баллов означает, что у вас имеются все возможности, чтобы самому справляться со своими комплексами. Тем более что они, похоже, не очень-то мешают вам жить. И чем больше вы набрали баллов, тем меньше они мешают. Тревожит, пожалуй, только лишь то, что временами вы боитесь активизировать себя, свои поступки, лавируете, отступаете, всеми правдами и неправдами не желая пойти не только на конфликт, но и на простое выяснение отношений. И именно потому не всегда можете справляться с проблемами, когда те у вас появляются. Вот почему вам не следует забывать о том, что прятать, подобно страусу, голову в песок – дело совершенно бесперспективное, до добра оно не доводит и может только на время разряжать обстановку. В общем, от себя и от своих проблем не убежишь. А потому помните: у вас наверняка хватит сил справиться с любыми проблемами! Нужно только быть смелее.
Если сумма набранных вами баллов находится в пределах между 55 и 95, то это означает, что вы не лишены комплексов. Но, как и всякий нормальный человек, прекрасно справляетесь со своими проблемами. И чем больше у вас баллов, тем лучше, взвешеннее, объективнее вы оцениваете свое поведение и поступки людей. Ваше ровное душевное состояние помогает вам преодолевать превратности судьбы. Вы никогда не опускаете руки и считаете, что безвыходных ситуаций не бывает. Свою судьбу вы способны держать в собственных руках, с полной уверенностью, что только от вас зависит, как сложится ваша жизнь. Вы чувствуете себя легко и свободно, и люди чувствуют себя также легко в вашем обществе. Если же кто-то утверждает обратное, то вы не должны верить этому – наверняка этот «кто-то» сам имеет множество комплексов. Вам же можно посоветовать только одно – так держать!
А если набрано от 95 до 110 баллов, то вы, похоже, убеждены, что у вас вообще нет комплексов (хотя в действительности такого практически не бывает). Однако лучше все-таки знать свои сильные и слабые стороны, поскольку придуманный вами мир и собственный образ «суперчеловека» далеки от реальности. А это может приводить к тому, что ваша способность твердо стоять на земле в один далеко не прекрасный момент может просто подвести вас. В общем, в некоторых ситуациях лучше сразу «брать быка за рога», чем безосновательно твердить себе, что у вас «всё о’кей!». И не бойтесь прислушиваться к тому, что о вас говорят окружающие, позволяйте им говорить все искренне. И возможно, вы услышите о себе что-то такое, что поможет вам оценивать себя более реально. Не забывайте о том, что самообман небезопасен, поскольку в конце концов может приводить к ощущению постоянного беспокойства и напряжения. А это может становиться причиной расстройства вашего здоровья, к примеру, появления у вас тех же головных болей или болей в области сердца, не говоря уже о нестабильности настроения (хотя врачи будут утверждать, что с медицинской точки зрения вы практически здоровы). В общем, попробуйте хотя бы иногда смотреть на себя со стороны. И не забывать о том, что комплексы для того и существуют, чтобы с ними справляться или… чтобы их полюбить. А у вас наверняка хватит душевных сил и на то и на другое.
Правило № 6
Не лелейте свои комплексы – избавляйтесь от них
Самый распространенный, притом в первую очередь женский комплекс (т. н. дисморфофобия) – проявляется в сомнениях в привлекательности своей внешности и даже всего собственного тела.
Да, всем нам хочется быть любимыми. А если у тебя «что-то не так» с носом, ушами, глазами и т. д., то, начиная с подросткового периода, ты попадаешь в плен заниженной самооценки. И этот так называемый «комплекс Гадкого Утенка» (или комплекс мнимого уродства) может сопровождать тебя еще многие и многие годы.
При этом многие стараются как-то бороться с этим комплексом – начинают заниматься спортом, фитнесом, «подсаживаются» на различные «чудодейственные» диеты, идут к косметологам, а то и к пластическим хирургам. Но некоторые доходят до абсурда, пытаясь как-то исправить настоящие или мнимые недостатки в своей внешности, к примеру, «сооружая» огромные силиконовые груди или накачивая необъятные мышцы. А одна моя молодая пациентка пыталась исправлять форму своего носа с помощью… раскаленного утюга!
Немало и тех, что «сдаются» и живут в плену этого комплекса порой всю свою жизнь.
Но больше всего страдают подростки, не знающие о том, как часто «гадкие утята» превращаются потом в «прекрасных лебедей». Та же знаменитая ныне кинозвезда Анджелина Джоли долго отличалась низкой самооценкой, поскольку была в детстве тощим очкариком с кривыми зубами, требующими исправления брекетами. Но именно успехи в кино параллельно с успехом у мужчин избавили ее от этого комплекса.
Пути избавления от комплексов
Подобного рода «комплексоносители» должны попробовать думать о себе иначе, сконцентрировавшись на всем том, что есть в них хорошего, сильного, радостного, теплого. А у кого из вас нет каких-либо положительных качеств?! И поскольку в основе «комплекса Гадкого Утенка» лежит снижение самооценки, необходимо поднимать ее следующими способами:
1. Не будьте слишком строги к себе и своим качествам, давайте хотя бы маленькую поблажку в их оценке.
2. Чаще напоминайте себе крылатое выражение поэта Евгения Евтушенко: «Людей неинтересных в мире нет!»
3. Не сравнивайте себя постоянно с коллегами по работе, со своими подругами или со своими знакомыми. Помните: у каждого есть свои плюсы и минусы (в том числе и у вас).
4. Смотрите на жизнь более оптимистично. Не беда, если вам что-то не удалось на этот раз, ведь вполне можно попробовать еще (возможно, взявшись за какое-то другое дело, в котором у вас есть шансы чего-либо достичь, или же попытавшись начать встречаться с другим человеком, не отталкивая с ходу любые его притязания на ваше ответное чувство).
5. Если вы женщина, сделайте себя более привлекательной, купив, например, сексуальное нижнее белье (а еще лучше – позвольте подарить его вам вашему избраннику): ту же комбинацию или пеньюар красного или черного цвета, необычный бюстгальтер и т. п.
6. Если же вы комплексуете из-за недостатков своей фигуры, на помощь вам могут прийти фитнес-клубы, спортивные и тренажерные залы.
7. Комплексующим из-за своей внешности не обязательно идти к пластическим хирургам – можно изменить прическу, макияж, цвет волос, чаще менять стиль и фасон одежды.
8. И конечно же, нужно любыми способами повышать свое настроение. А для этого всё хорошо: и новые увлечения, хобби, и интересные поездки, и новые знакомства… Депрессию можно снимать любыми средствами – от отвара цикория до ароматерапии (особенно хороши создающие атмосферу радости и бодрости эфирные масла розмарина, чайного дерева, герани, ванили или мяты – по 2–3 капли в аромалампаду или по 1–2 капли на носовой платок).
Правило № 7
Работайте над повышением самооценки
По отношению к себе, к своим способностям и возможностям мы может быть разделены на людей с высокой самооценкой, уверенных в себе и на людей, у которых самооценка занижена, что, конечно же, весьма существенно мешает им в нашей непростой и зачастую жесткой и жестокой жизни (справедливости ради надо отметить, что эти две группы не стабильны и в разных ситуациях одни люди могут становиться оптимистами, другие пессимистами, но немалая их часть может отличаться и адекватной самооценкой). И если у первой категории чаще всего «все в полном ажуре», то вторые были бы не прочь изменить свою жизнь. Ну а для этого следует начать с себя.
Да, но как это сделать, можете спросить вы, каким образом обрести уверенность в себе? Как повысить степень самооценки? Как добиться появления (или развития) тех качеств, которые в немалой степени помогают человеку не только выжить, но и преуспеть в этой жизни?
Немалому числу читателей наверняка хорошо известно тягостное ощущение «уходящей из-под ног почвы», когда нужно войти в комнату, в которой находятся незнакомые вам люди. «О чем я буду с ними говорить?», «Как они оценят меня?», «Не покажусь ли я полным идиотом?» – вот что чаще всего мучает неуверенных в себе людей.
Отправляясь в гости, такие люди уже заранее уверены в том, что просидят весь вечер в уголке, не промолвив ни слова. Они не отваживаются переменить работу, так как страшатся новых коллег, зная, сколько душевных сил придется приложить, чтобы снова доказать, что ты – «не пустое место» и «на что-то годен». А что уж тогда говорить о страхе перед новыми руководителями?! И тем более перед новым и в определенной степени рискованным начинанием?! Такие люди могут бояться всего и вся. И именно к этой категории людей в первую очередь и «привязываются» различного рода тревоги, страхи или даже фобии.
И здесь я обращаюсь именно к таким людям с предупреждением: не ждите волшебника, который поднесет вам долгожданную уверенность в себе на пресловутом блюдечке с голубой каемочкой! Для того чтобы поднять степень оценки собственного «я», необходимо самому приложить определенные усилия.
Программа повышения самооценки
1. Утром приложите максимум усилий для того, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обеденный перерыв можете взглянуть в зеркало, чтобы проверить по своему отражению в нем, все ли у вас в порядке (кстати, вопреки расхожему мнению, чаще и охотнее смотрятся в зеркало представители «сильного пола»). Последний раз сделайте то же, умываясь перед сном. Это поможет вам не думать постоянно о том, как вы выглядите.
2. Не зацикливайтесь на своих физических (чаще всего, как показывает практика, мнимых) изъянах. В принципе они могут быть практически у всех. Однако следует помнить о том, что большинство людей, вас окружающих, этих недостатков либо вовсе не замечают, либо даже не догадываются об их существовании. Чем меньше вы думаете о них, тем увереннее себя чувствуете. А вот если вы всеми «правдами и неправдами» пытаетесь скрыть недостатки, тем самым чаще всего подчеркивая их наличие (как тот же, к примеру, лысеющий человек, зачесывающий остатками волос свою лысину), то только фиксируетесь на них. Здесь уместно напомнить, что большинству людей присущ эгоцентризм, из-за которого они столь редко и столь мало обращают внимание на других, что вряд ли способны разглядеть ваши «изъяны». В суете сует нам обычно не до пристального разглядывания окружающих – они же не какие-то там «звезды» или великие актеры.
3. Помните: люди не замечают многих вещей, очевидных для вас. Вы чувствуете, что ужасно краснеете, когда говорите, к примеру, в присутствии значимых для вас людей, для них же ваше лицо кажется лишь слегка порозовевшим. До тех пор пока вы сами не привлечете внимания других к тому, что вас смущает, на это наверняка никто не прореагирует.
4. Не будьте излишне критичными к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки окружающих и подобный настрой сделался вашей привычкой, от нее следует незамедлительно избавляться. В противном случае вы все время будете думать о том, что и ваши внешность и одежда – отличные мишени для критики. Уверенности в себе вам это не прибавит.
5. Не забывайте о том, что люди больше всего любят слушателей. Вам совсем не обязательно выдавать каскад остроумных реплик, блестящих мыслей, чтобы расположить людей к себе. Просто слушайте с должным вниманием других, и они будут ценить вас!
6. Будьте искренни. К примеру, вы не понимаете, о чем идет речь, или не знаете, что означает название блюд в меню? Так и скажите об этом (можно иронически). На вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, обаяние, успешность? Признайтесь в этом. Пытаясь быть холодным и невозмутимым человеком, вы только отталкиваете от себя людей.
7. Найдите кого-либо в собственном окружении, с кем вы можете разделить свои переживания, мнение, и тогда вы не будете одинокой фигурой на вечеринке, единственной робкой душой среди коллег, отдельно сидящим человеком на собрании. Подойдите к тому, кого вы выбрали, вместе вы оба выиграете!
8. Не пытайтесь устранять робость спиртными напитками! На дне бокала «панацеи» от сниженной самооценки нет. Если вы раскованы и обаятельны навеселе, то и без алкоголя вы наверняка сможете быть еще приятнее для окружающих.
9. Помните: стеснительность может сделать некоторых людей агрессивными. И если кто-то с вами разговаривает резко, не думайте сразу же, что виноваты в этом именно вы – быть может, для вашего собеседника подобный тон, возможно, является единственным способом побороть собственное смущение (кстати, именно такое поведение мы наблюдаем нередко у многих подростков). И остерегайтесь сами пользоваться вышеназванными методами самоутверждения.
10. Не пытайтесь нравиться всем и всегда подлаживаться под чужие взгляды и оценки! Еще великий Иоганн Вольфганг Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И добавим – самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя в самооценке на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.
11. Относитесь к оценке окружающих вас как к погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки окружающих (особенно негативные) и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы нежеланны для всех прочих людей. Так что это вовсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне
12. Имейте в виду: самое худшее, что может с вами произойти, так это то, что вы выставите себя в «невыгодном свете». Но если такое и случится, то окружающие, как это ни покажется вам парадоксальным, будут относиться к вам с симпатией – вы же дали им возможность испытать чувство превосходства!
И может быть, самое главное – знать и помнить, что самую большую ошибку в своей жизни совершает тот человек, который не ощущает себя достойным хорошего! Да-да, если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» или «изъянов» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!
Правило № 8
Не будьте чрезмерно застенчивы
Современные специалисты советуют адекватно относиться ко всем, не считая их «выше», значительно лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую уверенность в себе.
12 шагов от застенчивости
1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
2. Далее, проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки, заблуждения и грехи, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом (откуда, как известно, нет возврата). Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
3. Ищите причины своих неудач в социальных, экономических и политических аспектах нашей все усложняющейся жизни, а не только и не столько в одних лишь недостатках собственной личности.
4. Никогда не говорите (даже вроде бы в шутку) плохо о себе! Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков типа: «Уродина!», «Бездарь!», «Лох!» и т. п.
5. Прислушиваясь к мнению других о себе, не позволяйте в то же время им постоянно критиковать себя как личность.
6. Не «застревайте» на неудачах (а разве у кого-нибудь жизнь обходится без них?!), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда и само поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат – это тоже результат, если он дал вам определенный, нужный опыт, который позволит избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношения этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им!
8. Осознайте свои сильные стороны (ну не может их не быть у вас!) и выработайте доверие к самому себе. Да-да, каждый из нас в чем-то талантлив! Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. А кто-то просто здорово вышивает… Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества (Вы застенчивы? Зато не жадны и всегда готовы проявить сочувствие к ближнему своему или поразительно эрудированны, просто начитаны…). В общем, составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте выделить ярким фломастером те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким (к примеру, вы очень аккуратный, очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это! И не забывайте каждый день говорить себе комплименты, не скупитесь на хорошие слова в свой адрес!
9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться (в том числе и с помощью любых упражнений, почерпнутых из этой книги), «уходя» от своих «комплексов» и переживаний.
10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «я» – пусть лучше оно будет испытывать кратковременные эмоциональные удары, «тренируясь», закаляясь на прочность, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
11. Выберите для себя несколько отдаленных целей (ни в коем случае не одну-единственную!), на пути к которым необходимо достижение целей промежуточных, более мелких. Не оставляйте без поощрений каждый свой, даже самый маленький, успешный шаг на пути к достижению этих целей – это будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.
12. И может быть, самое главное – пытайтесь решать свои проблемы, не отворачивайтесь от них. Ведь только активное стремление к успеху порождает его вероятность (это как в той «мудрости», гласящей, что желающий выиграть в лотерею должен для начала хотя бы купить лотерейный билет!).
Правило № 9
Боритесь с мнительностью
Чтобы побеждать тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более в своем здоровье, делайте следующее…
11 шагов от мнительности
1. Развивайте в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус и растяпа», то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.
3. Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек «вербализирует» проблему (т. е. высказывает ее словами), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент. Растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести такие записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6. Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Так же начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану (попытаюсь) действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»
7. Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок: 1) «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!) 2) «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!» 3) «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!» 4) «Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!» 5) «И обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения».
8. Если мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или паниковать, то это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.
9. Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет»…
10. Постарайтесь найти если не себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!
11. Но, пожалуй, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно этого не стоит делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человек в пучину его переживаний. И потому не берите хотя бы с собой в постель все то «дурное», что так мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте о чем-то приятном перед сном, вытаскивайте из своей памяти всё то радостное, что наверняка было (не могло не быть!) в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!
Тест № 6
Вы подвластны фобиям?
Предельно откровенно выбирайте ответы на все вопросы этого теста, не лукавя перед собой.
1. Вы избегаете разговоров о болезнях?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
2. Вы уверенный в себе человек?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
3. У вас часто пересыхает во рту?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
4. В делах для вас обычно мучителен выбор?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
5. Вы легко выдерживаете пристальный взгляд?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
6. У вас при волнении потеют руки?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
7. Вам присуща мнительность?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
8. Вас трудно огорчить?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
9. Вы любите гулять в сумерках?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
10. Вам противны насекомые?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
11. Вы спокойно смотрите в будущее?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
12. Вас часто беспокоят плохие предчувствия?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
13. Вы «застреваете» на любой сложной проблеме?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
14. Вы стараетесь всеми силами избегать разговоров о смерти?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
15. Вы часто краснеете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
16. Вы дрожите, когда нервничаете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
17. Вы прибегаете к помощи алкоголя для снятия беспокойства?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
18. Вас трудно обидеть?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
19. Вы зависимы от мнения окружающих?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
20. Вас часто охватывает тоска?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
21. Вы склонны «застревать» на мелочах?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
22. Вы боитесь цыганского гипноза?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
23. Ваш ночной сон спокоен?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
24. Вы способны идти на риск?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
25. Вы опасаетесь сглаза и порчи?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
26. Вы всегда радуетесь жизни?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
Ключ
Выбор преимущественно варианта ответов А может означать, что ваша жизнь, увы, заполнена постоянными навязчивыми страхами. Вы живете в ожидании несчастных случаев, катастроф, болезней и смерти.
Тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают вас из колеи. Вы наверняка испытываете страх тяжело заболеть, постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы не отличаете реальных угроз от мнимых. И вам не удается изгнать из своей головы навязчивые мысли, порой ввергающие вас в пучину отчаяния. Навязчивые страхи заставляют вас предельно сузить границы вашего существования. Но ведь так жить нельзя! И потому вам уже необходимо общение с опытным психологом или же с психотерапевтом.
Предпочтение, отданное преимущественно варианту ответов Б, говорит о том, что, возможно, вы чаще всего производите впечатление спокойного, уверенного в себе человека, но в глубине души не являетесь таким. Порой из-под искусно скрываемой показной бравады прорываются мнительность и навязчивые страхи, не оправданные реальными обстоятельствами. И конечно же, фобии ограничивают ваши возможности в этой, и так нелегкой, жизни. Корни ваших недомоганий и даже фиаско в делах как раз и кроются в ваших фобических переживаниях. Старайтесь не позволять им овладевать вами, учитесь быть «рулевым» в своей жизни. Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. И главное, осознавайте причины возникающих навязчивых страхов (быть может, с помощью соответствующих специалистов) и вооружайтесь навыками психической саморегуляции.
Ну а выбор в основном варианта ответов В свидетельствует: вы спокойный, уравновешенный, уверенный в себе, не склонный ни к каким (а тем более к навязчивым) страхам человек. Вы смелы, решительны и, если этого требуют обстоятельства, способны пойти на риск. Вместе с тем вы наверняка неплохо чувствуете реальную опасность и умеете адекватно реагировать на нее, не впадая в отчаяние и панику. Но самое главное – вы не строите катастрофические прогнозы и хорошо способны отличать частную неудачу от глобальной утраты. В общем, вам, пожалуй, можно только позавидовать!
Правило № 10
Скажите ипохондрии «нет!»
Ипохондрия (или нозофобия) – это состояние, при котором человек не только чрезмерно заботится о своем здоровье, но это обычно сопровождается еще и страхом, а также тревогами. Ипохондрик убежден в наличии у него какой-то серьезной болезни (а то и не одной) и основывается на каких-либо телесных симптомах, которые в действительности не являются признаками заболевания. В основном опасения ипохондриков относятся к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Работа внутренних органов при этом контролируется с особой заботой и страхом. Вследствие чего функции этих органов могут впоследствии действительно нарушаться. В наши дни установлено, что более трети пациентов поликлинических врачей «поражены» ипохондрией.
Как преодолеть ипохондрию
1. Учитесь расслабляться, сбрасывая возникающее при панических, ипохондрических мыслях напряжение.
2. Старайтесь переключать свое внимание с любых неприятных вам и чаще всего пустяковых сигналов со стороны вашего организма на какие-нибудь более интересные занятия, найдите для себя какое-либо увлекательное дело, начните любить еще кого-нибудь, кроме себя!
3. Каждый день, стоя перед зеркалом, проводите тренинг позитивного самовнушения: по нескольку минут убеждайте себя в том, что вы вполне здоровы, что неплохо выглядите, что у вас нет особых оснований беспокоиться за свое состояние.
4. Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, есть простой способ: нужно представить себе эту инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это ослабит страх (ну, действительно, разве можно бояться такое вот ничтожество?!) и даже поможет прогнать его.
5. Неплохо изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую «заразу», к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи также начнут угасать.
6. Попробуйте воспользоваться проверенными веками и даже тысячелетиями народными средствами:
Начните пить настойки валерианы, пустырника, заваривать чаи с мятой или ромашковой астрой.
Избавляет от ипохондрии холодное обливание. Это лечение с двойным эффектом: закаливание и сильная психотерапия.
Внимание! От вашего душевного состояния, психологического настроя также будет зависеть ваше избавление от ипохондрических переживаний. Поэтому утро начинайте с фразы: «Я совершенно здоров. Я знаю это точно. Я убежден в этом. Я выгляжу замечательно. Я полон сил и энергии. В моем теле присутствует здоровый дух. Я абсолютно здоров!» И никакая ипохондрия вам не страшна. А если вы еще и побываете у психолога, который поможет избавиться от бесконечных страхов и навязчивых идей по поводу болезней, то вы навсегда забудете об ипохондрии.
Правило № 11
Начните справляться со страхами самостоятельно
Так как немало фобий развивается на фоне снижения степени самооценки, многие (особенно высокоинтеллектуальные) люди справляются с ними и без помощи специалистов. Вот почему желающие победить свои навязчивые страхи должны «брать на вооружение» все известные им приемы и способы повышения степени самооценки (некоторые из них будут описываться далее). Нужно овладеть приемами быстрого снятия или хотя бы ослабления напряжения, вызываемого такими страхами нередко в самой неподходящей для того ситуации (от упражнений по успокаиванию дыхания и до снимающих мышечное напряжение упражнений). И конечно же, не стоит забывать и о таких «целебных факторах», воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно эффективны коллективные игры, туризм, борьба).
Если же фобии беспокоят на фоне снижения настроения, то необходимо вспомнить о существовании таких не химических вкусных антидепрессантов, как изюм, виноград, айва, бананы и ароматические травы, а также цикорий.
Эффективные психологические приемы для борьбы с фобиями
1. Для «активных борцов» с фобиями рекомендуется вот этот, вроде бы парадоксальный, прием: на отдельных бумажках нужно записать каждый из своих страхов. Если на одной из них будет написано «Боюсь насмешек над своим внешним видом» или «Боюсь покраснеть», то эту записку (записки) нужно положить или повесить возле самого большого в квартире зеркала. Бумажку с записью «Стесняюсь и боюсь разговаривать с незнакомыми людьми даже по телефону и звонить им» нужно укрепить возле телефонного аппарата. А бумажку, на которой начертано, к примеру, «Боюсь насекомых», лучше всего поместить рядом с засушенным жуком либо бабочкой (они продаются не только в зоомагазинах). Натыкаясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над телефоном, жуком, бабочкой либо корча себе рожицы в зеркале. И постепенно насыщенность ваших тревожных и фобических переживаний начнет ослабевать, гаснуть, а ваше настроение станет улучшаться.
2. Несколько раз в течение дня представляйте свой страх в виде воздушного шарика. Удобно усевшись и приняв позу максимального расслабления, закройте глаза и мысленно нарисуйте его в своем воображении (стараясь вникнуть во все детали его формы и окраски). Затем, посидев так 2–3 минуты, просто выпускайте шарик, так же мысленно наблюдая, как он улетает от вас далеко-далеко…
3. Неплохо использовать и своеобразный прием «отвлечения». К примеру, если вы почувствовали, что на вас наваливается страх и вам кажется, что вы с ним уже никак не можете справиться, займитесь тем, с чем справиться можно. Начните обратный отсчет от 1000 до 0. Или делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их продолжительность в секундах. Или же просто разговаривайте с самим собой (некоторым помогает, когда они начинают над собой иронизировать).
4. Сожгите адреналин! Поскольку при приступе страха в нашем организме возникает избыток гормона «зайца» – адреналина, лучше, если есть такая возможность, не сидеть «сложа руки», а начать двигаться либо выполнять какие-то физические упражнения, дабы сжечь лишний адреналин. Если же у вас подобной возможности нет (к примеру, страх возникает в толпе, в набитой людьми электричке, автобусе, вагоне метро и т. д.), то хотя бы «поиграйте мускулами», резко напрягая и потом расслабляя мышцы конечностей и всего тела. Или хотя бы одну какую-нибудь мышцу (бицепс, икроножную мышцу…).
5. Тревожные, пугающие вас мысли можно прогонять с помощью фантазирования или позитивных воспоминаний (к примеру, представьте, что вы лежите на берегу теплого моря, ласковый шум прибоя успокаивает, убаюкивает вас, воздух напоен ароматами экзотических цветов, солнце ласкает вашу кожу и т. д.).
6. Некоторые «фобики» выбирают для себя «шоковую терапию» – страдающие страхом высоты заставляют себя прыгнуть с парашютом, а мучающиеся страхом воды бросаются в реку, чтобы переплыть ее. Впрочем, эту «терапию» все-таки лучше проводить под наблюдением соответствующих специалистов и не применять ее к детям, тревожно-мнительным, впечатлительным личностям, а также к людям с неустойчивой психикой.
Давайте рассмотрим способы борьбы с самыми распространенными фобиями и страхами.
Клаустрофобия (страх закрытых помещений)
Эта фобия является самой распространенной в мире – согласно статистике, ею страдает 6–7 % населения Земли. Как же люди пополняют ряды «клаустрофобиков»? Они начинают испытывать сильнейший безотчетный страх, оказываясь в лифтах, автомобилях, вагонах метро, тесных помещениях, в многолюдных местах, в толпе, в самолетах и т. д. В подобных условиях у них возникают определенные реакции на мнимую угрозу, чаще всего появляются сильное сердцебиение, могут возникать боли в груди, головокружение, дрожь и потливость тела; одышка и, конечно же, паника. Им начинает казаться, что у них вот-вот начнется инфаркт, что их сейчас сразит инсульт. А поскольку страхи эти возникают в роли как бы естественного выражения инстинкта самосохранения, то с ними бывает весьма нелегко справляться. Человек словно противостоит сам себе и потому не в силах достичь положительного результата.
В результате большинство таких «фобиков» начинают всеми силами избегать мест и ситуаций, где у них может возникнуть приступ клаустрофобии. Однако такая «перестраховка» только усиливает тревожные ожидания и страхи, нередко делая таких людей просто затворниками в собственных жилищах. Они также весьма нередко берут работу на дом или просто выбирают виды деятельности, не заставляющие их выходить из дома (компьютерные подработки, дежурства на домашнем телефоне и т. п.). И это в лучшем случае. В худшем же варианте клаустрофобики могут просто разрушать свои карьеры, а иногда и свои семьи.
И чем дольше такие люди прячутся от своих проблем, тем более тяжелую форму принимает фобия. Кстати, «убивающая Билла» знаменитая Ума Турман страшится замкнутых пространств, а потому предпочитает не пользоваться тем же лифтом.
Как преодолеть
Конечно же, по возможности, многим клаустрофобикам, как и страдающим другими фобиями, лучше всего обращаться за помощью к специалистам – психологам или к психотерапевтам. Современные специальные немедикаментозные методики достаточно быстро и эффективно помогают таким людям справиться с их фобиями. Эти методики направлены на реструктуризацию мышления, то есть на осознание самого механизма возникновения страха. Однако это осознание может встретить преграду, ведь порой человек сам не помнит, когда и почему он стал бояться закрытого пространства. В этом случае психолог может провести сеанс гипноза и помочь пациенту вспомнить причину. Во время сеанса человек расслабляется и прекращает блокировать нужные воспоминания. После этого ему бывает легче смириться со своей проблемой.
Однако далеко не у всех имеется такая возможность. И потому для таких «фобиков» можно порекомендовать следующие, не требующие присутствия и «руководства» специалистов методы.
1. Чтобы перестать бояться замкнутого пространства, необходимо научиться релаксации (приемам расслабления), позволяющей, снимая зажимы с мышц, быстрее успокаиваться.
2. Следует посмотреть на свой страх глазами стороннего иронически-критического наблюдателя. И именно начало осознания человеком причин возникновения его страхов является одним из главных шагов к избавлению от них. Например, застрявшим однажды в лифте людям стоит (быть может, иронически подтрунивая над самим собой – «трусишкой») начать убеждать себя в том, что современные лифты являются безопасными, и даже одиночный негативный опыт не может и не должен быть фундаментом для ошибочных убеждений.
3. Хорошо отвлекают от панических, тревожных мыслей, а значит, предотвращают возникновение панических приступов эфирные масла кедра или мяты, мелиссы или ромашки. Бывает достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей вас ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.
4. Неплохо носить на запястье резинку. Почувствовав приближение приступа, нужно, натянув ее, щелкнуть по коже руки – эта небольшая боль обычно быстро отвлекает от негативных эмоций.
Страх темноты
Казалось бы, страх темноты (эклуофобия, или никтофобия) должен оставаться у людей в ушедшем от них детстве, в котором были различные «пугалки» в виде страшных сказок, непонятных (а потому пугающих) ночных звуков, а также рассказов взрослых о том, что ужасного случалось с кем-то под покровом ночи. Основательно прикладывают руку к развитию у детей ночных страхов и сами взрослые, пугающие с самого раннего детства своих отпрысков тем, что ночью (если те будут непослушными) к ним придет и заберет с собой Баба-яга, Бабай, Кощей или же какой-нибудь ужасный персонаж мультиков либо телефильмов. Годы идут, дети становятся взрослыми, но многие из них продолжают бояться темноты. Хотя чаще всего скрывают эти свои переживания и чувства не только от других, но нередко даже и от самих себя. И как это ни удивительно, но страх темноты существует практически у всех, однако, конечно, этот страх не всегда становится фобией. Кстати, звезда «Матрицы» Киану Ривз и потрясающая Дженнифер Лопес «подцепили» именно эту фобию.
Как преодолеть
Существует немало достаточно несложных приемов борьбы со своими ночными страхами. Вот только некоторые из них, помогающие не только взять под контроль свои страхи, но и начать избавляться от них.
1. Для начала неплохо оставлять включенным на всю ночь свет или телевизор.
2. Можно поставить на прослушивание аудиокнигу.
3. Неплохо (особенно если вы живете в одиночестве) завести домашнее животное – с кошечкой или собачкой рядом вам будет гораздо спокойнее.
4. Если работа связана с ночными перемещениями (по парку, скверу, просто по темным улицам), лучше сменить ее на дневную.
5. Желательно обзавестись интересным хобби, начать ходить в турпоходы, ездить в путешествия, заняться спортом и вообще расширять круг своего общения.
6. Также нужно чаще гулять на свежем воздухе (начиная своеобразные «функциональные тренировки» с прогулок в сумерки).
7. И конечно же, для того чтобы перестать бояться темноты, необходимо обрести уверенность в себе и своей безопасности. Для чего неплохо вооружиться средствами самозащиты – тем же перцовым или газовым баллончиком, электрошокером и т. д. И вообще, поздняя дорога домой перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке кто-то из родных, близких или же друзей.
8. Если же такого человека никто встретить не может, то ему лучше всего, оказавшись лицом к лицу со своими устрашающими фантазиями, начать разговаривать с самим собой. Неплохо рассказывать себе смешные истории и анекдоты. А еще лучше начать петь веселые, бодрые и жизнеутверждающие песни.
9. Рекомендуется получать новые впечатления, ходить в театр, музеи, кино, на концерты (если эти мероприятия проходят в позднее время, то для начала посещать их не в одиночку)
10. И конечно же, нужно максимально заполнить свой день позитивными делами и мыслями.
11. Неплохо начать ложиться спать пораньше, исключив просмотр перед сном негативных новостных сюжетов и фильмов ужаса.
12. Психологи рекомендуют также проанализировать, какую гамму чувств «фобик» испытывает, когда боится темноты. А затем ему следует представить, додумать, дофантазировать счастливый финал. Например, если человек вспомнит, как его оставили засыпать одного и как он ужасно испугался темноты и одиночества, но потом ему нужно «все помнить», что в комнату вошла мама или включили свет. Или же, если кто-то действительно напал на него в темноте, ему нужно «построить» ситуацию, в которой он (она) сумел (а) дать отпор хулигану, сбив его с ног или даже скрутив и вызвав полицию.
13. А вот людям с хорошо развитым воображением психологи рекомендуют встречаться со своими страхами лицом к лицу. Для чего им советуют пройтись в темноте по улице или квартире, по темным углам комнаты, посмотреть все и понять, что реально им ничего не угрожает.
14. Имеется и другой вариант – каждую ночь понемногу, постепенно уменьшать объем света в комнате. Особенно хорошо это делать, если в квартире есть регулируемое световключение – тумблер.
15. И еще рекомендуется перейти на правильное питание: есть поменьше жирного, жареного, не пить перед сном газированные напитки.
16. И конечно же, необходимо стараться соблюдать режим дня.
Агорафобия (страх открытых пространств)
Агорафобия, которую считают, в первую очередь, навязчивым страхом открытых пространств, площадей (а по-древнегречески площадь и называлась «агора») представляет собой взаимосвязь многих частично совпадающих фобий, включающих в себя страх одиночных путешествий, поездок в транспорте, походов по магазинам, посещений общественных мест и даже страх перед толпой людей.
Обычно свое начало заболевание берет в начале периода зрелости. В основе ее появления лежит серьезное опасение человека не получить квалифицированную помощь, остаться беззащитным. А причиной возникновения агорафобии может стать некая тяжелая (чаще всего подростковая) психологическая травма, например изнасилование или его попытка, какое-то страшное происшествие на улице или же террористический акт. Вернуть такому человеку спокойствие может только присутствие в непосредственной близости знакомого человека, способного его сопровождать. При наличии же спутника тревога весьма нередко исчезает. Так, знаменитый чешский дирижер и композитор Антонин Дворжак, страдавший агорафобией, просто не выходил из дома в одиночку и чувствовал себя более-менее комфортно лишь тогда, когда его сопровождал кто-либо из родных, друзей или учеников.
Кстати, известно, что представительницы слабого пола чаще страдают от агорафобии.
Агорафобия при отсутствии необходимого лечения может приобрести хроническую форму.
Как преодолеть
Не у всех «фобиков» по разным причинам имеется возможность прибегнуть к специализированной помощи. А потому им стоит попробовать самим бороться со своими страхами. И для этого им необходимо:
1. Учиться жить в гармонии с собой и своими страхами, принимать их как возможное, но вовсе не фатально-неизбежное и чрезвычайно опасное «зло».
2. Навязчивый страх больших открытых пространств является одной из тех фобий, лечение которых не всегда может обходиться без помощи близких. И потому они должны на первых стадиях «самолечения» (так же, как это практикуется и при проведении «функциональных тренировок» под наблюдением специалистов) сопровождать агорафоба при его выходе из дома, постоянно давая оценку любым его действиям (но только ни в коем случае не критикуя его, не высмеивая «его любимые страхи»!). Им следует помнить о том, что подобная помощь будет эффективной только тогда, когда даваемые оценки будут позитивными и искренними. Ведь, как и все носители различных фобий, агорафобы обычно тонко чувствуют ложь.
3. Далее для того чтобы начать самостоятельно уменьшать свой страх, «фобик» должен поставить перед собой цель – для начала посетить ближайший магазин «шаговой доступности» и при этом не бежать туда и обратно с огромными от страха глазами, а спокойно самостоятельно пройтись. В следующий раз он может прогуляться уже до более удаленного магазина. А потом может дойти и до еще более отдаленных крупных торговых центров. И поскольку на первых порах страх обычно еще живет в человеке и может усиливаться по дороге к намеченному объекту, можно присесть на ближайшую лавочку (скамейку) и заняться кратковременной т. н. «прогрессивной релаксацией», чтобы снять мышечное напряжение, возникающее в результате выброса в кровь «гормонов страха». При этом одежда не должна стеснять движений. Далее, закрыв глаза, необходимо начать медленно и глубоко дышать. Сделав вдох, нужно примерно на 10 секунд задержать дыхание. Последующий выдох следует производить медленно, не торопясь: следя за расслаблением и мысленно говоря себе: «Мои вдох и выдох как спокойные прилив и отлив». Затем нужно, начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, начать напрягать одновременно группу мышц, подержав это напряжение несколько секунд, после чего дать мышцам расслабиться. Желательно поработать подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), после чего обычно возникает чувство облегчения.
4. Ну а для «подстраховки» «агорафобик» может носить с собой, нет не транквилизаторы, а противотревожные, помогающие ослаблению страхов эфирные масла черного перца, кедра, кипариса или сандала (их можно накапать по 2 капли на носовые платки). Вдыхая аромат этих масел, любой «фобик» сможет ослаблять свои тревоги и страхи.
Аквафобия (боязнь воды)
Нередко «страх воды» возникает в результате каких-либо психических травм. Чаще всего аквафобии подвержены те, кто хотя бы однажды побывал в роли утопающего, и полученный стресс не прошел для них бесследно. Но причиной возникновения таких страхов может быть и то, что человек пережил некогда какую-то неприятную ситуацию, в которой роковую роль сыграла вода.
Основными «носителями» аквафобий чаще всего оказываются повышенно эмоциональные, запредельно впечатлительные люди. Для них тяжелым стрессом может быть не только негативный личный опыт «общения» с водой, но даже телевизионные сюжеты о страшных наводнениях, огромных цунами и прочих стихийных бедствиях, сопровождающихся многочисленными человеческими жертвами. Некоторые из таких «фобиков» в детстве оказывались свидетелями утопления. Даже фильмы о кораблекрушениях (тот же «Титаник») могут серьезно ранить неокрепшую психику.
Вода для «аквафобиков» становится огромнейшим злом, страшной опасностью. Некоторым из них кажется, что не сама вода, а нечто ужасное, обитающее в ней, может погубить их, утащив на дно.
Кстати, одна из отважных «спасателей Малибу», Кармен Электра, также страдавшая аквафобией, сумела «ради искусства» (или, быть может, ради немалого гонорара) преодолеть свой навязчивый страх воды, хотя съемки были для нее настоящей пыткой.
Как преодолеть
Лечение практически любых фобий медикаментами никак не влияет на причину их возникновения, поэтому они не проходят полностью либо меняют обличие, представая новыми страхами.
И все же в наши дни для лечения подобного рода фобий существует немалое количество достаточно эффективных методик. А какую именно следует применять в том или ином случае, психотерапевт определяет индивидуально, с учетом общего состояния пациента, степени развития заболевания и многих других факторов. Пожалуй, самая простая из них – это своеобразная «стрессовая» функциональная тренировка, когда «аквафобика» заставляют с ходу, без какой-либо дополнительной подготовки прыгнуть в бассейн или в иной водоем, где его поджидает специалист.
И еще в качестве борьбы со своей аквафобией люди с достаточно сильной волей нередко начинают заниматься деятельностью, связанной с водой. К примеру, открывают магазины с экипировкой для подводного плавания, продают аквариумы, устраиваются работать в аквапарки, на пляжи (только не спасателями), на лодочной станции…
Кстати, Джордж Гордон Байрон готов был переплыть Дарданелльский пролив шириной 7,5 км, дабы победить собственную фобию воды!
1. Аквафобикам неплохо носить на запястье резинку. И если они начинают чувствовать приближение приступа паники, то, натянув ее, должны щелкнуть ею по коже руки – небольшая боль обычно отвлекает от панических мыслей и негативных эмоций.
2. Хорошо отвлекают от панических, тревожных мыслей и эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство. Часто бывает достаточно капнуть на носовой платок 2 капли одного из этих масел и потом в тревожащей ситуации подносить платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.
Арахнофобия (боязнь пауков)
Как это ни парадоксально, но проведенные сравнительно недавно исследования показали, что арахнофобией, т. е. боязнью, а чаще просто навязчивым страхом пауков страдает население именно тех мест, в которых пауков на самом деле не так уж и много. При этом в большинстве своем они безвредны.
Однако нельзя сказать, что люди боятся пауков необоснованно, ведь в природе существуют и пауки, которые выделяют особый яд, очень опасный для человека и иногда приводящий к летальному исходу. В то же время в природе обитают десятки совершенно безвредных, вполне дружелюбных пауков, которые даже могут помогать человеку хотя бы тем, что поедают мух.
Так почему же последние десятилетия все увеличивается количество «арахнофобиков»? Все дело тут в первую очередь в том, что эта фобия начала возникать у многих после просмотров различных ужастиков и других картин, в которых пауки показаны в виде отрицательных «героев», приводящих всех в ужас, а то и в виде своеобразной «машины смерти», опасной чуть ли не для всего человечества. Эти кино-, теле– и книготворения стали оказывать огромное негативное воздействие на психику и в первую очередь на неокрепшую детскую. Так эти, нередко ни в чем не виноватые, создания природы, становясь воплощением злобы и коварства, начинают преследовать некоторых из нас в кошмарных снах.
Но порой причина появления боязни пауков может заключаться в другом. Дело в том, что многие дети, видя реакцию родителей на пауков, невольно, чаще всего неосознанно перенимают ее. В таких семьях дети из-за слабости своей психологической защиты начинают чувствовать сначала недоверие к этим существам, а позже оно может перерастать в уже более серьезную фобию.
И еще, по мнению некоторых современных психологов, неприязнь к паукам объясняется тем, что они слишком сильно внешне отличаются от человека, а также тем, что эти «непонятные создания» природы отличаются непредсказуемым характером поведения и своеобразной манерой передвижения. А потому их вид зачастую и кажется весьма устрашающим.
Арахнофобией страдает немало известных людей. К примеру, пауков до смерти боятся Джонни Депп и Джастин Тимберлейк.
Кстати, население тех мест, где пауки получили большое распространение, привыкло сосуществовать с ними. Это относится в том числе и к детям. И потому даже несмотря на то, что пауки в некоторых регионах действительно могут представлять серьезную опасность для человека, они не порождают в людях страхов или арахнофобию.
Как преодолеть
Для начала следует вспомнить вот о чем: в нашем народе издавна считалось, что убийство паука – это плохая примета. А если верить биоэнергетикам, живущие в квартире (в доме) пауки очищают ваше жилище от накапливающейся негативной энергии. Более того, в наши дни считают, что паутина, которую плетут эти существа, вместе с мухами улавливает негативные мысли, эмоции и переживания! Напрашивается простой вывод: пауки приносят людям больше пользы, чем мы могли бы представить. Вооружайтесь же осознанием пользы пауков, и сразу же ваша боязнь начнет ослабевать.
Существуют еще и следующие приемы борьбы со страхом пауков:
1. Начать посещать специальные тренинги (увы, всегда платные), которые проводят психологи, долго говорить и пытаться искоренить свой страх дистанционно.
2. Можно начать избавляться от арахнофобии через т. н. виртуальную реальность. Любой из вас может начать расправляться с пауками, убивать их в компьютерной игре. Уничтожая пауков на мониторе своего компьютера, вы будете убивать в себе и страх по отношению к этим существам.
3. Страх и даже арахнофобию, которая пока еще не получила сильного влияния на ваше подсознание, вы сможете ослаблять, нарисовав большого, мохнатого, свирепого паука, которого вы действительно очень боитесь. При этом чем детальнее и натуральнее он у вас получится, тем лучше. А потом, рядом с объектом своей фобии нарисуйте его же, только меньших размеров. Затем, рисуя все больше уменьшающихся в размере мохнатых «чудищ», закончите свою «паучью картинную галерею» рисунком совсем маленького безобидного паучка. В процессе этой трансформации будет уменьшаться и ваш страх пауков. А потом и вовсе при неоднократном повторении «сеансов» этот страх начнет покидать вас.
4. Нужно проявить силу характера и воли. Как? Попробуйте остаться для начала хотя бы на короткое время наедине с большим пауком, найдите в себе силы наблюдать за его движениями и даже осмельтесь прикоснуться к нему. Это обычно сразу же приносит неплохой результат. Вы воочию убедитесь в том, что эти создания вполне безобидны и что ваш страх произрастал на пустой почве.
5. Существует еще и способ для более решительных людей, не лишившихся остатков смелости. Они могут сделать паука своим… домашним животным. Его можно поместить в террариуме, заботиться о нем, кормить, наблюдать за ним. По прошествии некоторого времени арахнофобия трансформируется в настоящую любовь не только к вашему пауку, но и ко всем его сородичам.
6. Если же вы не очень-то уверены в том, что вам удастся сразу победить свой страх через сосуществование с пауком в одной комнате и тем более через заботу о нем, то просто купите паучка в магазине игрушек или в «лавке приколов» и начните относиться к нему как к живому существу. Уверяю вас: абсолютное большинство владельцев подобных игрушек в скором времени начинают их любить, параллельно избавляясь от мучивших их дотоле «паучьих» страхов.
7. И может быть, самое главное: проникнитесь осознанием, пониманием того, что «арахнофобикам» мешают жить их страхи, «навязавшиеся» к ним фобии, а вовсе не сами пауки!
Авиафобия (страх летать самолетом)
Чаще всего страхи полетов на самолетах носят навязчивый характер. И как человека ни убеждай в том, что в тех же дорожно-транспортных происшествиях погибает в тысячи и тысячи раз больше людей, нежели при падениях самолетов, ему, запутавшемуся в паутине подобного страха, от всех этих убеждений, увы, легче не становится. И быть может, умом-то он всё понимает и даже соглашается со всеми приводимыми доводами, а вот чувствами и чем-то еще сопротивляется любым увещеваниям. И потому вроде бы даже отчаянно-бесстрашные по жизни головы, смело гоняющие на авто или хотя бы на лыжах, оказавшись в салоне самолета, начинают вдруг испытывать панический страх: у них учащается сердцебиение, им становится трудно дышать, их бьет дрожь, они обливаются потом, у них слабеют руки и ноги.
Конечно, подобные панические атаки чаще всего «привилегия» робких, пугливых, застенчивых и боязливых. Но ведь далеко не все, умеющие держать себя в руках и вроде бы смелые и уверенные в себе люди, на самом деле являются таковыми. Просто тем же деловым людям, бизнесменам, политикам, спортсменам и т. п. никак нельзя если не быть, то уж точно казаться слабыми и трусливыми. В обыденной жизни они умеют достаточно успешно играть свою роль, а вот в салоне самолета «выходят из образа», там у них уже нет сил «актерствовать». В наши дни многие знаменитости также страдают авиафобией. Вот хотя бы несколько известнейших имен: Адриано Челентано, Вупи Голдберг, Дженнифер Энистон, Бен Аффлек, Шарлиз Терон, Шер, Татьяна Булавина…
Как преодолеть
Конечно же, внушать человеку, что далеко не все самолеты обязательно падают и разбиваются, – это бросать слова на ветер. Подобное «внушение» не дает особого эффекта, поскольку дело тут не только в этом.
Вот почему в тех случаях, когда даже всего лишь один вид этого «летающего чудища» оказывается для вас стрессогенным фактором, снижает ваше настроение, а то и просто ввергает вас в панику, вам следует начинать подготовку к встрече с ним заранее.
И вот что нужно для этого делать.
1. Некоторым очень хорошо помогает метод, который называют лечением экспозицией. Во время экспозиционных процедур человек должен сначала научиться спокойно смотреть в лицо своему страху (или его причине) – в нашем случае это может быть плакат с красочным изображением авиалайнера. И только после нескольких подобных «сеансов» можно съездить в аэропорт и «полюбоваться» воочию самолетами.
2. В целях профилактики такого страха полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, которые тренируют не только мышцы, но и нервные клетки.
3. Желательно также проводить с собой психокорректирующую, своеобразную воспитательную работу, прибегая для этого к помощи саморегуляции (аутотренинга либо медитации).
4. Накануне предстоящего вам полета постарайтесь хорошенько выспаться. Если же мысли о предстоящем воздушном путешествии не позволяют уснуть, можно принять новопассит или настойку валерианы, пустырника либо пиона. Да и собираясь в аэропорт, не забудьте захватить их с собой.
5. Если в «предвкушении» встречи с «летающей машиной» вас мучает тревога, на вас наваливается паническое напряжение, то попробуйте поделиться своими тревогами с окружающими, ведь «озвученные» страхи и тревоги обычно начинают становиться менее интенсивными. И правильно делает упомянутая выше певица Татьяна Булавина, что не стесняется рассказывать о своей аэрофобии миллионам телезрителей.
6. Вот только не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Они способны уменьшать или даже снимать страхи лишь на короткое время. Но если вам предстоит, к примеру, сразу же или через несколько часов возвращаться также воздушным путем (или лететь после пересадки дальше), то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать ваши переживания и улучшать либо хотя бы просто выравнивать ваше настроение.
Ну а если страх овладевает вами во время полета (чаще в самом начале), то…
1. Расстегните ворот рубашки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и ремень.
2. Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.
3. Чтобы успокоить учащенное сердцебиения, закройте глаза и резко нажмите на глазные яблоки.
4. Постарайтесь уснуть, приняв что-то успокоительное.
5. Если уснуть не получается, обязательно займитесь каким-либо делом, требующим переключения внимания. Почитайте интересную книгу или поговорите с сидящим рядом человеком. Можно также считать в обратном порядке от 1000, отнимая от этого числа по 3, или же делать глубокие вдохи, подсчитывая, сколько вдохов вы сделали.
6. Многим удается просто «заесть» свои страхи. Можно пожевать что-то, погрызть леденцы.
Но главное – будьте оптимистами! Несмотря ни на что! Ведь от страхов не умирают, да и любой полет, каким бы продолжительным он ни был, все равно когда-нибудь заканчивается!
Кинофобия (боязнь собак)
Этот весьма нередкий страх возникает вовсе не обязательно лишь у тех, кто был искусан этими нашими «братьями меньшими».
Давно замечено, что маленькие дети испытывают страх перед собаками, если их боится мать. В таком случае она рассказывает ребенку об опасности и категорически запрещает общаться с собаками. Причем довольно часто в неконтролируемо-истеричной форме, что не может не вызвать негативной реакции. У ребенка собака начинает ассоциироваться с чем-то пугающим.
Как преодолеть
1. Увидев на своем пути пусть даже начавшую рычать собаку, старайтесь вести себя спокойно, не делая резких движений.
2. Демонстрируйте собственную уверенность.
3. Не начинайте проявлять агрессию по отношению к собаке, отгоняя ее, угрожая ей камнем или палкой.
4. Если вы спешите по каким-то делам, продолжайте, не торопясь, свой путь, делая вид, что эту собаку вы не видите и не слышите.
5. Ну а если собака подбегает к вам, остановитесь и выстройте между ней и собой любую «преграду» (хотя бы, к примеру, сумку).
6. Можно скомандовать уверенным, но не угрожающим голосом: «Нет! Фу! Пошла вон!»
7. И ни в коем случае не начинайте плакать от страха!
8. Вот только не бросайтесь от нее наутек – собака-то бегает быстрее вас.
9. Если же страх просто парализует вас, то на тыльной стороне руки проведите мысленно линию от точки, где сходятся 4-й и 5-й пальцы, к запястью. Найдите с помощью нажатия на середине этой линии болезненную точку и постукивайте двумя полусогнутыми пальцами по ней 1 минуту. Потом постучите по аналогичной точке на другой руке. Можно повторить несколько раз.
10. Заменяйте негативные мысли позитивными. При виде собаки у вас возникает страх, что она вас обязательно покусает? Начните жалеть ее (если она бездомная), приговаривая (мысленно или же вслух): «Мне тебя очень жаль! Ты такая хорошая, такая добрая, тебе просто не повезло в этой жизни, но у тебя еще все будет хорошо!» Животные чутко улавливают позитивные чувства к ним, и с вами ничего не случится даже при встрече с бездомным псом!
11. Спойте свой страх. Известно, что избавляться от внутренних страхов можно с помощью пения вызывающих беспокойство мыслей. И петь их следует именно так, как они отпечатываются у вас в голове. К примеру, если вы боитесь любых собак, то вам нужно даже при виде какой-нибудь самой маленькой моськи начать петь нечто почти шуточное, типа: «Любая собака бывает кусачей! Сейчас закусает, и я вся умру!» Как бы глупо это ни звучало, но работает оно превосходно. Ведь если мы поем о своих страхах, то просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.
12. Для преодоления этого страха нередко бывает достаточно просто самому завести собаку.
13. Ну а для борьбы с не отступающим иррациональным навязчивым страхом всех собак («кинофобией») зачастую уже необходимо лечение у психотерапевта.
Страх после ДТП
Немалое число людей, увы, попадали и попадают в различного рода дорожно-транспортные происшествия. И хотя случается, что они не так уж и пострадали, а то и вовсе не получили даже легких ушибов, и у них был всего лишь короткий шок, а потом они уже, казалось бы, и вовсе позабыли о пережитой ситуации, однако «внутренний механизм запущен», результатом чего мог становиться страх (амаксофобия) езды на автомобиле (автобусе… троллейбусе… трамвае… маршрутке… метро…), а то и вообще страх выйти на улицу.
К сожалению, нередко такой страх приобретает навязчивый характер, превращаясь из своеобразной защитной реакции в фобию и начиная мешать человеку спокойно и полноценно жить. Однако с подобным страхом, а при желании и с фобией справиться вполне возможно. Как скоро – это уже во многом зависит от силы психической травмы, от ваших личностных особенностей, от свойств вашей нервной системы. Конечно, лучше это сделать с помощью квалифицированного психолога или психотерапевта. Вот только не у всех, не всегда и не везде имеется такая возможность. А потому каждому желающему не просто стать борцом со своим страхом, но еще и победителем его следует для начала осознать произошедшую психотравмирующую ситуацию.
Как преодолеть
Конечно же, попав в аварию или под машину, вы столкнулись с реальной угрозой для собственной жизни. И теперь вы должны понять, что возникший страх вам вовсе не враг, он – ваш союзник, ведь это – проявление вашего инстинкта самосохранения! Ваш теперешний страх старается уберечь вас от невнимательности, от повторения сильных негативных переживаний. И если вы твердо решите перестать с ним «сражаться», то появится возможность с ним «договориться», постепенно начав его игнорировать, тем более если вы будете предельно внимательны и осторожны за рулем или просто при переходе улицы.
Также полезно проанализировать, что привело вас к ДТП. Далее следует начинать избавляться от «страшных» разрушительных чувств и мыслей, мешающих вам спокойно жить. И вот как это можно сделать.
Для этого попробуйте переиграть недавно (или даже достаточно давно) пережитую вами стрессовую ситуацию. Для чего попробуйте начать представлять себе, что все это случилось не с вами, а с кем-то другим. Так постепенно вы станете как бы отстраняться от пережитого, психотравмирующая ситуация будет уходить от вас, становясь все менее и менее страшной, тем более что вы ведь остались в живых, а это и есть – самое главное!
Можно избрать и несколько иной путь, представляя только начало этой ситуации, а потом смоделировав ее окончание (при этом, желательно, в деталях), как вполне благополучную. И тем самым убеждая себя в том, что вы-то все-таки сумели увернуться от той самой «роковой» для вас автомашины. Ведь не сумей вы этого сделать, разве были бы «здесь и сейчас»? Так что спокойно поблагодарите провидение, которое преподнесло вам столь поучительный урок!
И еще можно изобразить свой страх в виде забавных, нелепых рисунков. А потом, «украсив» ими стены квартиры (кабинета), не единожды в день потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства» (а значит, и над своей фобией, делая ее все менее страшной, все менее тревожащей вас).
Социофобия
Немалому числу современных, особенно молодых, только вступающих в жизнь людей мешает чего-либо достичь, чего-то добиться в ней страх социальной неудачи, так называемая социофобия, т. е. «боязнь общества» или тревога, возникшая во время или после ситуации общения.
Подобного рода люди опасаются, что не сумеют наладить должные отношения с окружающими, а особенно с будущими коллегами и начальством, они боятся негативных оценок испытывают страх не вписаться в «нужный круг» и вообще не занять свое место в этой жизни. Ну а поскольку они кажутся себе никуда не годными, несообразительными, просто никчемными и бездарными, ибо опасаются, что в важной ситуации обязательно «ударят лицом в грязь», а то и просто «потеряют свое лицо», то считают, что не смогут добиться даже малейшего успеха в своей будущей жизни.
К сожалению, многих наших современников, даже тех, кто вроде бы уже достиг многого в этой жизни, «не минует чаша сия». Однако люди с достаточно высоким интеллектуальным уровнем способны и самостоятельно помогать себе в избавлении от такого рода опасений и страхов. Ну а поскольку последние развиваются чаще всего на фоне сниженной самооценки, то для начала «социофобикам» рекомендуется «брать на вооружение» именно те приемы, которые позволят им повысить собственную оценку, которые будут способствовать избавлению от застенчивости, а также те, которые станут помогать им преодолевать депрессивные переживания (а эти приемы любой может найти и в этой книге).
Как преодолеть
1. Составьте список из 10 социальных ситуаций, вызывающих у вас страх, и проставьте им баллы от 0 до 100, по степени страха. Наберитесь терпения и пройдите все ситуации, начиная с самых низких баллов.
2. Ставьте перед собой объективные и реальные цели. Не оценивайте свой успех или неуспех по таким критериям, как «покраснела» или «не покраснела», «дрожали руки» или «не дрожали».
3. Постарайтесь находить для каждой ситуации объективные цели, которые могут быть понятны любому постороннему человеку. Например, когда вы работаете в группе, то объективной целью будет «сделать 3 комментария», а необъективным – «не бояться вообще». Не фокусируйтесь на реакции людей: неважно, как отреагировал «молодой человек» на ваше предложение встретиться, важно, что вы «не постеснялись», сумели сделать это предложение. Ведь мы можем контролировать, что мы хотим сделать, но не можем контролировать, что хотят сделать другие люди.
4. Сохраняйте рациональный взгляд на происходящее. Научитесь обнаруживать свои неправдивые мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вам нужно выступить на собрании и вы думаете «я не смогу, я просто умру от страха» – это, скорее всего, нерациональная и неправдивая мысль. Вы наверняка и до этого выступали на каких-то собраниях или встречах и ведь «сумели остаться в живых». И потому, придерживаясь рационального взгляда, скажите себе: «Я ведь уже выступала на таком-то собрании. Я и теперь подготовилась. И я попробую сделать всё, что смогу».
Страх смерти
Хотя знаменитый польский остроумец Станислав Ежи Лец и утверждал, что «привыкнуть можно только к смерти других», он был не совсем прав. Многие из нас не способны привыкать, а значит, достаточно спокойно и «философски» относиться к самому факту «безвременного ухода в лучший из миров» своих родных и близких. Более того, для многих это оказывается тяжелейшей психической травмой, весьма нередко порождающей в них самих навязчивый страх смерти, называемый танатофобией. Увы, никого не могут успокоить мудрые слова древнего римлянина Гая Петрония: «Умереть – это значит присоединиться к большинству». И потому пока еще живущие «в меньшинстве» начинают мечтать о бессмертии или же впадают в панику, начиная тонуть в пучине одного из самых распространенных среди людей страхов, парадокс которого заключается в том, что человек боится того, чего не знает.
Как преодолеть
1. Конечно же, для начала нужно попробовать перевести свою фобию смерти в менее ужасный, не носящий навязчивого характера страх. И уже одно осознание того, что «весь я не умру», обычно способствует этому.
2. Необходимо проникнуться еще и пониманием, осознанием того, что все живое проходит этот цикл: рождение – жизнь – смерть. И что уход из этой нашей, нередко не столь уж и радостной, а чаще достаточно тяжелой жизни, – это неизбежность. Все не только на нашей планете, но и во всем мироздании, имеет свое начало и свой конец. А на Земле все больше людей рождается и все больше умирает. Но ведь все не могут поместиться на этой нашей планете одновременно.
3. Старайтесь жить так, чтобы люди потом долго еще помнили о вас. Не забывайте о том, что чем больше вы сделали для общества, для ваших детей, родственников, знакомых, тем крепче будет эта память. Конечно, помнят и «великих преступников» (Герострата и т. п.). Но все-таки больше помнят людей, совершавших великие или просто большие добрые дела.
4. Если страх смерти по какой-то причине оживает в вас, начинает вас мучить, поговорите с кем-нибудь из близких вам людей, не держите его в себе. «Выговорившись», вы тем самым снизите «градус негативного эмоционального напряжения».
5. Старайтесь жить «на полную катушку», не тратя годы на беспокойство по поводу смерти. Замените это на новые интересные впечатления, знакомства, увлечения, общение.
6. Будьте оптимистичны. Исследования современных специалистов убедительно доказали, что оптимисты реже имеют болезни сердца, чем пессимисты. А сильный страх может провоцировать заболевания горла, сахарный диабет и даже метастазирование раковых клеток! Так что, если хотите быть подальше от смерти, любыми способами выдавливайте из себя страх встречи с ней!
7. Если же вы по-настоящему верующий человек заболеваете чем-то, то не забывайте молиться Богу о выздоровлении и о необходимости и возможности попросить других верующих помолиться за вас.
8. Ну а если ваш страх смерти приобретает характер навязчивой фобии, то вам стоит найти опытного психолога или психотерапевта и, не стесняясь ничего, обратиться к нему за помощью.
Тест № 7
Насколько вы уверены в себе
Практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится. Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого, столь мешающего ему в жизни свойства.
А как с этим обстоит дело у вас? С помощью этого теста вы легко определите степень уверенности в себе.
1. Возникают ли у вас вдруг сомнения – выключили ли вы утюг, газ или закрыли ли за собой дверь?
2. Часто ли вы огорчаетесь без вроде бы определенной причины?
3. Вы способны первой признаться в любви?
4. Вам трудно настроиться на чей-то неожиданный визит?
5. Оперативно ли вы принимаете решения?
6. Вы очень переживаете, обнаружив пятно на своей одежде, в которой вам нужно куда-то идти?
7. Вы легко находите общий язык с незнакомыми людьми?
8. Любите ли вы заводить новые знакомства?
9. Считаете ли вы себя достаточно привлекательной?
10. Вы умеете отстаивать свою точку зрения?
11. Придя в ресторан одна, вы присаживаетесь за столик, за которым уже сидят посетители, хотя в зале есть свободный стол?
12. Руководствуетесь ли вы в своих поступках главным образом тем, чего от вас ожидают другие?
13. Вы боитесь показаться глупым человеком?
14. Вы всегда готовы высказать собственное мнение?
15. В компаниях вы предпочитаете быть в центре внимания?
16. Вы боитесь выступать на публике?
17. Вы легки на подъем?
Ключ
За каждый ответ «да» на вопросы 1, 2, 4, 6, 12, 13 и 16, а также за ответы «нет» на вопросы 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11,14,15 и 17 полагается по 1 баллу.
Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.
Если у вас вообще не оказалось баллов (0), то, по-видимому, вы до такой степени самоуверенны и раскрепощены, что можно предположить только одно: вы, скорее всего, были не вполне откровенны в своих ответах. Но даже если вы и на самом деле «суперкрасотка» и умница, это еще не повод ставить себя выше других людей.
Если сумма набранных баллов находится в промежутке между 1 и 3, то, вероятнее всего, вы умеете не совершать опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Ну а некоторая доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики.
Сумма от 3 до 5 баллов говорит о том, что у вас имеется ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие вас люди могут почти всегда на вас положиться. Вот только вы не всегда непосредственны в выражениях своих чувств и несколько большей раскрепощенности вам бы не помешало.
Если же в сумме набрано от 5 до 8 баллов, то это означает, что ваша потребность быть уверенным в себе человеком настолько сильна, что зачастую вам угрожает опасность видеть вещи не такими, какими они являются на самом деле, а только лишь в соответствии с вашими представлениями. И если вы не готовы хотя бы изредка отваживаться на «прыжок в неизвестное», то в вашей жизни может быть не слишком-то много счастливых моментов.
Ну а если сумма набранных баллов находится в пределах между 8 и 12, то это уже свидетельствует, что вы закомплексованы, внутренне зажаты, скованы, часто тревожны. Ваша потребность в стабильности, в устойчивости вполне понятна, но малейшее изменение обстоятельств уже способно разрушить у вас «зачатки» чувства уверенности в себе. Похоже, вы просто боитесь развития собственной личности. И потому, если вы не попытаетесь начать преодолевать все это (возможно, с помощью опытного психолога), то эта неуверенность может принести вам немало огорчений и даже бед.
Правило № 12
Повышайте уверенность в себе
1. Постарайтесь стать менее критичным по отношению к себе, откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. К примеру, если ваш внутренний голос начинает «пилить» вас: «Ну вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (на), ты – неудачник (ца)!», то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно.
2. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.
3. Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится.
4. Спокойно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!
5. Воспринимайте собственные ошибки и неудачи спокойно, не впадая в панику. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?
6. Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.
7. Больше доверяйте собственной интуиции.
8. И еще, никогда не забывайте о том, что все мы – кузнецы своего счастья.
А если неуверенность в себе, выбивая вас из привычной жизненной колеи, вызывает неустойчивость настроения, то, отрегулировав, успокоив свое дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию», для чего представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором» как фонариком обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Тест № 8
Пессимизм или оптимизм?
1. Вам кажется, что жизнь бессмысленна?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
2. Окружающие способны испортить вашу жизнь?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
3. У вас возникает чувство безнадежности?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
4. Утром вы обычно встаете «не с той ноги»?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
5. Вы из числа мечтателей?
А) Нет.
Б) Иногда это бывает.
В) Да.
6. Жизнь к вам несправедлива?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
7. Вы верите в судьбу?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
8. Вы смеетесь так же, как и все?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
9. Вы считаете, что зло всегда побеждает добро?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
10. По утрам вам кажется, что вы можете всё?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
11. Вы чувствуете себя несчастным человеком без особой причины?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
12. Вы думаете, что этот мир достоин сожаления?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
13. Вы умеете «хранить улыбку»?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
14. Вас очень расстраивают неудачи?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
15. Вы думаете, что везет только другим?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
16. У вас много друзей?
А) Нет.
Б) Не очень.
В) Да.
17. Вы умеете отгораживаться от неприятностей?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
Ключ
Выбор преимущественно вариантов ответов А означает, что у вас отмечается пессимистическое, негативное отношение к жизни. По-видимому, прошлые неудачи в каких-то делах существенно ухудшают ваше состояние. И эти негативные «приливы» оказывают отрицательное влияние не только на ваше отношение к жизни, но и на отношение к вам окружающих людей. Задумайтесь: можно ли продолжать так жить и не пора ли менять свое отношение к этой, пусть и не очень-то легкой, жизни?
Предпочтение, отданное в основном вариантам ответов Б говорит о том, что вы явно стараетесь мыслить положительными категориями, но, к сожалению, это у вас далеко не всегда получается. Ваше достаточно мрачное восприятие окружающего вас мира мешает вам жить полноценной жизнью. Однако в ваших силах изменить подобный взгляд на жизнь. Помните, что позитивное мышление в немалой степени способствует достижению поставленных целей!
А если выбирался в основном вариант ответа В, вас следует поздравить: вы отличаетесь здоровым, положительным мировосприятием. Вы верите, что можно оставаться оптимистом даже тогда, когда судьба оказывается к вам не вполне справедливой. И этот ваш оптимизм – залог ваших будущих успехов и вашего процветания!
Правило № 13
Учитесь быть оптимистом
Оптимизм – это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем.
И чтобы стать оптимистом, нужно:
1. Всеми способами развивать веру в себя, в свои способности и возможности.
2. Стараться проводить досуг в кругу приятных вам, позитивно настроенных, не обделенных чувством юмора людей.
3. Учиться находить положительное в любых мелочах.
4. Не зацикливаться на своих физических (чаще всего, как показывает практика, мнимых) изъянах. В принципе они могут быть практически у всех. Тем более что большинство людей, вас окружающих, в силу своего эгоцентризма, этих недостатков либо вовсе не замечают, либо даже не догадываются об их существовании. И чем меньше вы думаете о них, тем лучше вы себя чувствуете. Ведь если человек всеми «правдами и неправдами» пытается скрыть их, то тем самым чаще всего подчеркивает их наличие.
5. Относиться к оценке вас окружающими как к погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки (особенно негативные) окружающих и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы не желанны для всех прочих людей. Так что это – вовсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне.
6. Улыбаться как можно чаще, даже если у вас и нет для этого в данный момент настроения. Стоит удержать улыбку более полутора минут, как вы обнаружите, что ваше настроение и даже самочувствие улучшатся.
7. Но не нужно пытаться нравиться всем и всегда, подлаживаясь под чужие взгляды и оценки! Еще великий И. Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И, добавим, самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.
8. И может быть, самое главное – СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ, что самую большую ошибку в жизни совершает тот человек, который не ощущает себя достойным хорошего! Да-да, если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!
Тест № 9
Умеете ли вы радоваться жизни
Наполнен ли мир ваших чувств радостью или вы воспринимаете жизнь в мрачных тонах? Честно выбирая наиболее приемлемые для вас варианты ответов на вопросы этого теста, вы сможете понять состояние вашего преобладающего «эмоционального фона».
1. Вы все воспринимаете с сарказмом?
Да – 0.
Не всегда – 1.
Нет – 2.
2. Считаете ли вы, что глупо радоваться мелочам жизни?
Да – 0.
Не всегда – 1.
Нет – 2.
3. Вы любите тратить деньги?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
4. Вам нравится доставлять радость другим?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
5. Вы любите хорошо поесть?
Да – 2.
Иногда – 1.
Нет – 0.
6. Вас раздражает запах цветов?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
7. Вы любите строить рожи перед зеркалом?
Да – 2.
Иногда – 1.
Нет – 0.
8. Вам нравится путешествовать?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
9. Вы заражаете других своей жизнерадостностью?
Да – 2.
Не всегда – 1
Нет – 0.
10. Вас может расстроить любой пустяк?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
11. Главное в жизни – это душевный покой?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
12. Вас тяготит одиночество?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
13. Вы любите общаться с новыми для себя людьми?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
14. Только спиртное дает вам радость?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
15. Вы обижаетесь на розыгрыши?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
16. Праздники для вас – это только лишние заботы?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
Верится, что вы были честны, отдавая предпочтение тем или иным ответам на все вопросы этого теста.
Ключ
Сумма от 20 до 32 баллов означает, что мир ваших чувств наполнен радостью. Вы способны игнорировать любые страхи, возникающие у вас (как и у подавляющего большинства людей) иногда по каким-то вполне адекватным поводам. Похоже, вы наделены редким даром расширять границы собственных позитивных ощущений, вас привлекает познание новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Такому качеству можно только позавидовать!
Если сумма набранных баллов находится в пределах между 9 и 20, то это говорит о том, что вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам должного удовлетворения. Старайтесь не убивать в себе оптимизм, поддаваясь давлению жизненных проблем! Видимо, вам стоит что-то изменить в себе и в отношениях к окружающим людям, да и ко всей жизни.
Если же было набрано всего от 0 до 8 баллов, то это, увы, свидетельствует: ваша способность радоваться жизни столь мала, что это заставляет задуматься, если вы искренне считаете, что можно прожить, не радуясь ничему (а тем более если вы даже не пытаетесь вырваться из цепкой паутины тревог и страхов), то где же тогда ваш инстинкт самосохранения?!
Тест № 10
Умеете ли вы посмеяться над собой
Далеко не каждый обладает тонким искусством самоиронии, способностью пошутить, даже посмеяться над собой и особенно над своими недостатками, над своими страхами, ведь для этого необходимо не только неплохое чувство юмора, но и самоуважение, а также хорошее знание себя. А в какой степени вы обладаете этой способностью и присуща ли она вам вообще, поможет понять предлагаемый тест.
1. Случается ли, что от неожиданной радости вы начинаете прыгать на одной ножке?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет.
2. Вы часто строите себе рожи в зеркале?
А) Да.
Б) Иногда.
В) Нет, никогда.
3. Вам присуща застенчивость?
А) Нет.
Б) Смотря в какой ситуации.
В) Да.
4. Вы краснеете от стыда, если ваша шутка оказывается неудачной?
А) Нет, тем более, что такого практически не бывает.
Б) Иногда.
В) Конечно.
5. Вы завидуете удачам знакомых или коллег?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
6. Вы обидчивый человек?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Да.
7. Вы считаете смех над собой способом маскировки своих серьезных недостатков?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Да.
8. Вы уверенный в себе человек?
А) Да.
Б) Не очень.
В) Нет.
9. Вы считаете, что у вас все в порядке с чувством юмора?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
10. Для вас показная самоирония – это средство манипуляции другими людьми?
А) Смотря в какой ситуации.
Б) Иногда.
В) Вы на такое вообще не способны.
11. Вы убеждены в том, что у самоиронии не может быть никаких границ?
А) Нет – все хорошо в меру.
Б) Сомневаетесь в этом.
В) Главное, чтобы ее никто не замечал.
12. Вы способны посмеяться над собой только для того, чтобы привлечь чье-то внимание к себе?
А) Да.
Б) Смотря в какой ситуации.
В) Нет.
13. Вы можете выставить на своей странице в Сети для всеобщего обозрения свою неудачную фотографию с соответствующей смешной (или даже просто издевательски-ехидной) подписью?
А) Да.
Б) Если будет соответствующее настроение.
В) Нет.
14. Что вы делаете, если друзья или приятели по очереди «подкалывают» вас на вашей странице в Сети?
А) Присуждаете приз самым остроумным насмешкам.
Б) Пытаетесь отвечать тем же.
В) Перестаете с ними общаться.
Верится, что вы были откровенны при выборе одного из трех вариантов ответов на все вопросы теста.
Ключ
Предпочтение, отданное преимущественно вариантам ответов А, означает, что вы способны практически в любой ситуации посмеяться над собой, при этом еще и вызывая смех у окружающих вас людей. Вы умеете весело вышучивать большинство любых своих недостатков. При этом вы обычно все-таки соблюдаете чувство меры и не ставите окружающих в неловкое положение. По-видимому, вы давно сумели понять, что лучше предупреждать критику и самому сочинять на себя пародию или же шарж, чем дать другим возможность найти в вас поводы для насмешек. Вы достаточно знаете себя и те черты вашего характера, над которыми можно поиронизировать, а над которыми можно еще и основательно посмеяться, с тем чтобы расположить к себе собеседника. И наверняка вас ничто не раздражает так, как те люди, которые страдают излишней серьезностью и не умеют посмеяться над собой.
Выбор преимущественно вариантов ответов Б говорит о том, что вы, похоже, принижаете свои достоинства и потому ваша самоирония нередко оказывается более похожей на самоуничижение, ведь весьма нередко вы ощущаете в себе потребность просто подчеркнуть все свои недостатки, делая это не очень-то весело. Все это в значительной степени может объясняться недостатком уверенности в себе и недостаточным знанием самого себя. Возможно, вы – продукт такого воспитания, при котором ваши родители были чрезмерно строги, требовательны к вам, а вы обычно чувствовали, что не отвечаете их требованиям. Однако не все еще потеряно, и пришло время меняться. И потому начните учиться жить вопреки тому, что говорит вам ваш внутренний «цензор». Определите, что для вас является действительно важным. Для чего напишите на листе бумаге список приоритетов и дайте себе слово, что с этой минуты вы будете делать свой выбор, исходя из этого «важного» списка, что бы там ни говорил вам ваш внутренний голос. Начните посмеиваться над ним, над его указаниями. И тогда через некоторое время вы сможете уже мягко иронизировать над собой в окружении (для начала) своих родных и близких.
А выбор вариантов ответов В свидетельствует, что вы просто боитесь и потому отказываетесь шутить над собой. Вы слишком уж серьезно относитесь к себе и к своей жизни, не понимая, как это можно шутить над собой. Возможно, это следствие того, что вам пришлось долго жить среди людей, лишенных чувства юмора? Или результат того, что вы уже слишком настрадались от насмешек и собственных комплексов, и смех над своими недостатками не то что не доставляет вам удовольствия, но и просто страшит, пугает вас? А может быть, вы так сильно гордитесь собой и своими талантами, что считаете делом чести не обнаруживать ни перед кем свои недостатки? В любом случае вам уже пора меняться. Начав с осознания того, что смех над своими слабостями вовсе не подрывает уверенность в себе, а, наоборот, подтверждает ее. И потому, «не откладываая дело в долгий ящик», возьмите листок бумаги и напишите на нем перечень своих недостатков. А потом выберите из этого списка несколько недостатков, которые, по вашему мнению, известны вашему окружению, и начните при случае понемногу подшучивать над ними. При этом посмотрите на реакцию ваших близких, и наверняка вы увидите, что, оказывается, вас может ждать приятный сюрприз в виде их веселой, располагающе-дружеской, не злой реакции на все это.
Правило № 14
Учитесь заряжаться хорошим настроением
Если вы хотите весь день быть в настроении, то уже с утра, еще до общих разминочных упражнений, делайте гимнастику хорошего настроения:
1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, хорошо ли расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью руки. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
2. Чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это бывает чаще всего при эмоциональном напряжении или же при спаде настроения), нужно выполнять следующее упражнение:
– закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно поможет еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение.
3. А войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!
4. И уже умывшись (или, еще лучше, приняв не только общестимулирующий, но и помогающий поднять настроение контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем (вспоминая при этом что-то веселое, смешное или же просто строя себе рожи, т. е. имитируя дурашливость детей малых, которые, как известно, обычно достаточно быстро переключаются с практически любых психотравмирующих стрессовых ситуаций).
Желательно, не ограничиваясь одной лишь утренней гимнастикой настроения, и днем находить время для пополнения гедонами (гормонами радости). Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не бойтесь такого нестандартного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.
Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Может быть, разыгрывайте их (вот только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и, быть может, играйте в них вместе со своими отпрысками.
В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить «романы». И еще эпизодически занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. И еще неплохо иметь в квартире (или же в рабочем кабинете) картины «под настроение».
Оглавление
Вступление: откуда берутся страхи Тест № 1 Ваше душевное состояние Правило № 1 Укрепляйте психологическую защиту Тест № 2 Кто вы – храбрец или трусишка? Правило № 2 Учитесь быть смелее Тест № 3 Насколько вы тревожны Правило № 3 Вырвитесь из «Тревожного плена» Тест № 4 Склонны ли вы к панике Правило № 4 Научитесь справляться с паникой Правило № 5 Освойте способы отбивания панических атак Тест № 5 Уровень вашей закомплексованности Правило № 6 Не лелейте свои комплексы – избавляйтесь от них Правило № 7 Работайте над повышением самооценки Правило № 8 Не будьте чрезмерно застенчивы Правило № 9 Боритесь с мнительностью Тест № 6 Вы подвластны фобиям? Правило № 10 Скажите ипохондрии «нет!» Правило № 11 Начните справляться со страхами самостоятельно Тест № 7 Насколько вы уверены в себе Правило № 12 Повышайте уверенность в себе Тест № 8 Пессимизм или оптимизм? Правило № 13 Учитесь быть оптимистом Тест № 9 Умеете ли вы радоваться жизни Тест № 10 Умеете ли вы посмеяться над собой Правило № 14 Учитесь заряжаться хорошим настроением
