|
|
Введение
Современный бокс – это ударное единоборство, обусловленное определенными правилами, искусство которого состоит в том, чтобы в поединке с противником наносить удары, не получая их самому.
Мастерство боксера определяется тем, насколько успешно он владеет техникой разнообразных приемов нападения и защиты, тактикой их применения, а также определенным уровнем развития морально-волевых, психических и физических качеств.
Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятий боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.
Кроме того, способность к выполнению разнообразных точных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивного единоборства, имеющего явно выраженный характер конфликтного взаимодействия, позволяют охарактеризовать бокс как вид спорта, воспитывающий ценные прикладные навыки и умения.
Положительное влияние занятий боксом на развитие двигательных и психических функций, воспитание и совершенствование моральных и волевых качеств позволяет рассматривать бокс не только как вид спорта, но и как мощное средство физического воспитания и систему развития и совершенствования личности.
Современный бокс динамично развивается: меняются методики тренировки, совершенствуется техническое мастерство, возрастает уровень развития тактического мышления боксеров, повышается уровень развития физических и психических качеств. Бокс становится более динамичным и универсальным, что предъявляет новые требования к организации тренировочного процесса и обучению. Вместе с тем в последнее время значительно возрос интерес молодежи к занятиям боксом, много молодых людей хотят заниматься боксом не только как видом спорта, но и как мощным средством физического воспитания. Кроме всего прочего бокс помогает приобрести полезные прикладные навыки самообороны, а это формирует чувство защищенности, уверености в себе и своих силах, повышает уровень самооценки.
Предлагаемое массовому читателю учебное пособие представляет собой доступное и достаточно полное изложение школы бокса. В изложении техники бокса основное внимание уделено техническим элементам, одинаково подходящим для применения как в любительском, так и в профессиональном боксе.
Глава 1
Структура и методы изучения бокса
Структура бокса
Все средства бокса можно структурно разделить на технические приемы и боевые действия для того, чтобы более четко понять как смысловые, так и двигательные компоненты боевой деятельности боксера.
Технические приемы – это специализированные положения и движения боксера, отличающиеся характерной двигательной структурой, взятые вне тактической ситуации. Приемы составляют основу техники бокса. В арсенал технических приемов бокса входят основные положения боксера, удары руками, защиты. Технические приемы различаются пространственными, временными, силовыми, инерционными и ритмическими характеристиками. Определенные сочетания приемов составляют взаимосвязанные двигательные компоненты – приемы выполнения атак, контратак, защит.
Боевые действия – это движения боксера, применяемые для решения тактических задач в конкретном поединке. Тактические задачи – это деятельность, направленная на подготовку и применение средств ведения боя.
В тактические задачи, выражающие зависимость между намерениями боксеров и их двигательной деятельностью, входят: боевое назначение средств (атака, защита, контратака), особенности их применения на различных этапах развития поединка (атаки основные, встречные, ответные, контратаки). Тактические задачи, в которых выражен диапазон вариантов действий, определяют возможности применения средств бокса – простых, комбинированных, с финтами, с наступлением или отступлением, на месте. На тактическую модель боя оказывают влияние задачи овладения пространством ринга, инициативой ведения боя, удержания завоеванного преимущества, сдерживание активности противника и ряд других.
Основы методики обучения боксу
Необходимость при обучении боксу не только овладения техникой приемов, но и развития широкого комплекса специальных двигательных качеств и тактических способностей значительно осложняет процесс обучения и требует соблюдения определенной последовательности при его проведении.
Овладение техникой бокса, развитие специальных двигательных качеств, формирование тактических способностей, волевая подготовка должны осуществляться в процессе обучения в тесной взаимосвязи. В то же время удельный вес и соотношение отдельных средств подготовки – физической, технической, тактической, психологической – на различных этапах обучения неодинаковы. В зависимости от конкретных задач каждого этапа одни виды подготовки могут выступать в качестве ведущих, другие – вспомогательных или сопутствующих. На начальном этапе обучения основным содержанием занятий является изучение и совершенствования техники выполнения основных приемов бокса. Но уже на этом этапе вместе с овладением техникой должны прививаться и начальные тактические навыки. По мере совершенствования техники изучаемых приемов тактические навыки в большей степени начинают выступать как средства решения разнообразных тактических задач в единоборстве с различными партнерами. В учебно-тренировочный процесс все больше включается боевая практика в целях формирования тактических и волевых качеств, необходимых для успешного ведения поединков.
Таким образом, основы методики обучения в боксе состоят в последовательном разучивании приемов в упрощенных условиях и в дальнейшем их совершенствовании с партнером или тренером. Одновременно должна постепенно возрастать и усложняться практика применения боевых действий в тренировочных и соревновательных боях с различными противниками. Эти основы определяют как стандартную последовательность обучения отдельному приему, так и общую последовательность подготовки боксера от начинающего до мастера.
Последовательность обучения боксу
Обучение боксу начинают с овладения основными положениями боксера. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, передвижений, общее понятие о боевых дистанциях.
В начале каждый из этих технических элементов разучивают в отдельности. По мере освоения отдельных движений и приобретения правильных навыков их выполнения переходят к их совершенствованию в различных сочетаниях. Основное внимание уделяют систематической тренировке в передвижениях в боевой стойке. Такая тренировка широко сочетается с другими упражнениями, направленными на развитие основных двигательных качеств. По мере овладения техникой основных положений боксера переходят к изучению прямых ударов и защит от них. Сначала удары отрабатываются как имитационные упражнения на месте и в передвижении. На этом этапе обращают основное внимание на выработку правильной координации движений рук, ног и туловища. Добившись в основе правильного выполнения ударов на месте и в передвижении, переходят к освоению ударов в парах с партнером или тренером. В начале удары выполняются на месте при неподвижном положении партнера, затем – в сочетании с передвижениями и выбором момента для нанесения удара в зависимости от дистанции и действий партнера. Параллельно с разучиванием ударов обучают и основным защитам от них.
Не следует стремиться к тому, чтобы занимающийся обязательно достигал совершенства в технике выполнения изучаемого приема. Излишняя тщательность в отработке приемов на начальном этапе обучения приведет к неоправданной задержке в формировании тактических способностей и боевых качеств, являющихся обязательными предпосылками для роста мастерства боксера.
Как только координация в выполнении прямых ударов будет усвоена правильно, следует переходить к овладению техникой боковых ударов, ударов снизу. Постепенно в занятия все больше включаются упражнения с тактическими задачами, которые перерастают в учебные бои по заданию.
Последовательное обучение не предполагает изолированного перехода от одного рода действий к другому. В каждом занятии имеет место закрепление и совершенствование известных приемов и действий, сочетание уже известного материала с новым или изучение новых вариантов уже известных приемов.
Последовательность обучения отдельному приему бокса
Процесс обучения отдельному приему в боксе можно условно разделить на четыре взаимосвязанных и взаимообусловленных этапа:
1. Понять прием.
2. Разучить прием.
3. Закрепить прием.
4. Научиться применять прием в условиях реального поединка.
Соответственно этим этапам обучения происходит и образование двигательных навыков боксера. Динамика формирования навыков может быть охарактеризована тремя последовательными стадиями.
Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движения.
Вторая стадия характеризуется автоматизацией навыка. На этой стадии приобретается способность к свободному выполнению приема в стандартных условиях.
Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению приема в нестандартных условиях изменения обстановки в учебно-тренировочных занятиях или в реальном бою. На этой стадии приобретается важнейшее качество, обуславливающее мастерство боксера – гибкость навыка.
Овладение основной структурой движения достигается на первых двух этапах обучения приему, в которых происходит создание правильного представления о приеме и его разучивание. Эта стадия образования навыка в начале обучения характеризуется большой напряженностью, общей скованностью движений, наличием лишних и ненужных движений. В деятельное состояние вовлекается значительно большее количество мышц, чем это нужно для выполнения разучиваемого приема.
В следующей стадии образования навыка – стадии его автоматизации – происходит закрепление навыка путем его многократных повторений. В процессе его повторения движения делаются постепенно все более координированными, лишние – устраняются. Появляется свобода движений и способность к четкому реагированию на определенный раздражитель – обусловленное действие партнера или тренера.
Самые большие трудности в изучении приемов бокса возникают на начальном этапе занятий. После того, как боксер овладеет самыми основными приемами бокса и у него появится элементарный запас двигательных навыков, образование новых навыков будет происходить значительно быстрее. Освоение новых приемов будет происходить на частичном использовании ранее образовавшихся временных связей, так как для нервной системы характерно свойство пластичности, что позволяет боксеру на основе старых навыков формировать новые, более совершенные по координации. Если для овладения новыми приемами в начале обучения необходимо большее количество опробований и многократных повторений в стандартных условиях, то на следующем этапе обучения способность к образованию новых двигательных навыков повышается на основе имеющихся уже сходных навыков.
Важно отметить, что способность к образованию новых двигательных навыков, переделке и приспособлению старых навыков к новым условиям деятельности, может успешно проявляться только на базе прочного освоения основной техники, «школы» бокса, составляющей фундамент для дальнейшего совершенствования мастерства боксера.
Этапы и способы обучения отдельному приему бокса
Первый этап обучения – создание представления о приеме. На этом этапе необходимо создать первое общее представление о приеме, о структуре движений, характере действий. Причем очень важно, чтобы прием воспринимался как целостный двигательный акт.
Второй этап обучения – разучивание приема. Сначала прием выполняется для опробования и проверки правильности созданного мысленного представления о нем. Для уточнения деталей приема и создания более точных ощущений вначале прием выполняется медленно. Если возникают сложности, прием можно выполнять с разделением на элементы. Время выполнения приема с разделением на элементы зависит от сложности приема и быстроты освоения, но оно не должно быть длительным, чтобы не вызывать разрыва в представлении о приеме как о целостном двигательном акте. Затем прием выполняется в целом сначала медленно, и потом, постепенно убыстряя в темпе, приближенном к боевому. Для проверки правильности движений используется самоконтроль, наблюдение за выполнением в зеркало, наблюдение и помощь партнера.
В процессе разучивания приема создаются мышечно-осязательные представления о правильном выполнении, осознаются основные компоненты и первоначальные проприоцептивные ощущения, происходит образование координационных связей, необходимых для данного движения.
В первой стадии формирования двигательного навыка происходит становление основной структуры выполнения приема, которая, в дальнейшем, закрепляется и совершенствуется, и именно поэтому очень важно создание представления о его структуре с самого начала обучения. Однако способность правильно воспроизводить разучиваемый прием еще не означает овладение навыком. Это осуществляется в следующей стадии закрепления навыка.
Третий этап обучения – закрепление навыка – происходит в систематических повторных выполнениях, в которых постепенно приобретается свобода, экономичность и легкость движений. Постепенно темп выполнения приближается к максимальному – боевому. Лучшей формой проведения упражнений для закрепления навыков являются упражнения в парах. Сначала прием выполняется в легких условиях (замедленный темп, фиксированная дистанция), по мере усвоения условия усложняются. Усложнение условий выполнения достигается добавлением передвижений, изменением дистанции, усилением активности партнера и другими факторами. Дальше прием может выполняться с продолжением действий, с развитием их в мини-бой с использованием ранее изученных приемов. Закрепление навыков в условиях боя производится сначала в замедленном темпе, который постепенно нарастает.
Четвертый этап обучения – совершенствование приобретенного навыка. На этом этапе достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка.
При изучении приемов бокса следует учитывать следующий фактор. С одной стороны, навык в выполнении приема должен быть предельно автоматизирован, а для этого необходимы многократные повторения приема в одинаковых условиях. С другой стороны, боксеру постоянно приходится сталкиваться с изменением условий, как в тренировочных, так и в реальных боях. Соответственно автоматизированное, стандартное выполнение приема может отрицательно сказаться на возможностях вариативного выполнения приемов и боевых действий в условиях боя, где боевые ситуации постоянно изменяются. Поэтому в процессе совершенствования приема необходимо постоянно изменять условия его применения и не заниматься длительным механическим повторением в одних и тех же условиях. После достижения автоматизма в выполнении приема переходят к сочетаниям его с другими приемами, переключению с одного вида действий на другие, от нападения к защите, от защиты к контратакам. Также необходимо отметить, что развитие и совершенствование навыка в отдельном приеме бокса происходят не изолированно в соответствии с разделением на четыре этапа. Уже первая стадия имеет элементы закрепления и совершенствования, поскольку в ней есть повторения, изменения ритма и другие варианты выполнения. В закреплении навыка имеются все элементы совершенствования, вместе с тем здесь происходит и разучивание новых вариантов, уточняются детали.
Глава 2
Техника основных положений боксера
К технике основных положений боксера относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения и боевые дистанции.
Боевое положение кулака
Правила бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.
Фото 1. Последовательность формирования кулака
Боевая стойка
Боевая стойка – оптимальное исходное положение, при котором боксер выполняет какие-либо действия в процессе поединка.
От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений. Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от активности боя, дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке.
Различают три разновидности стоек: левостороннюю (которую обычно применяют боксеры-правши, в дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в боксе); правостороннюю (которую наиболее часто используют боксеры-левши); фронтальную или учебную.
Обучение следует начинать с фронтальной (учебной) стойки.
Фронтальная (учебная) стойка
Техника выполнения
Ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, в которой боксером усваиваются основные движения. В бою ее применяют при сближении, в особенности для преследования противника.
Фото 2. Фронтальная стойка
Левосторонняя боевая стойка (основная)
Техника выполнения
При левосторонней боевой стойке левая нога находится впереди. Правая нога находится на один шаг сзади и на полшага вправо. Стопы ног параллельны, ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена правая нога. Туловище слегка отклонено назад. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая, согнутая в локте рука, располагается перед грудью. Локоть опущен, правый кулак находится справа у подбородка и повернут вовнутрь.
Фото 3. Левосторонняя боевая стойка
Правосторонняя боевая стойка
Техника выполнения
При правосторонней боевой стойке правая нога ставится впереди, левая – сзади. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище слегка отклонено назад. Правая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, правый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Левая, согнутая в локте рука, располагается перед грудью. Локоть опущен, левый кулак располагается слева у подбородка и повернут вовнутрь.
Основные ошибки при изучении боевой стойки
– Перегруженность правой или левой ноги.
– Ноги не согнуты в коленях.
– Ноги широко расставлены.
– Расставленные широко в стороны локти.
– Туловище излишне наклонено вперед или назад.
– Голова поднята.
В зависимости от морфологических и психологических особенностей, а также по мере роста мастерства боксера, боевая стойка может несколько изменяться с учетом его индивидуальных особенностей и тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.
Перемещения
Все основные движения – передвижения, удары и защитные действия – сочетаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу координации не положено перемещение веса тела.
Поэтому перед изучением основной техники необходимо освоить перемещения.
Перемещения вперед-назад
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу, а затем – обратно. Это перемещение служит основой для шагов вперед и назад, а также для выполнения ударов руками.
Фото 4. Перемещения вперед-назад
Перемещения в стороны
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу с небольшим уклоном влево, а затем обратно – с уклоном вправо. Данное движение служит основой шагов влево, вправо, а также для выполнения уклонов, встречных и ответных контратак.
Фото 5. Перемещения в стороны
Передвижения
Передвижения составляют важнейшее средство тактики боксера. Все тактические действия серий и комбинаций основаны на различных передвижениях.
К передвижениям относятся: одиночные шаги, подскоки, скачки и повороты.
Одиночные шаги
Одиночные шаги являются основным, наиболее простым приемом маневрирования. Одиночными шагами можно пользоваться как финтом, отвлекая внимание противника от подготовительных действий; можно изменять боевую дистанцию и, наконец, этим передвижением сочетают все технические приемы.
Шаг вперед
Техника выполнения
Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг впередистоящей левой ногой вперед, примерно на длину ступни, подставлением сзадистоящей правой ноги в положение боевой стойки. Шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Увеличивая или уменьшая длину шага, контролируйте расстояние между собой и противником. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед, на соответствующее расстояние для сокращения боевой дистанции. Шаг вперед в основном применяется для сближения с противником и непосредственно для атаки.
Фото 6. Шаг вперед
Шаг назад
Техника выполнения
Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг назад сзадистоящей правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте назад на такое же расстояние. Шаг назад применяется в основном для защиты, выхода из боя и для подготовки контратаки. Длина шага определяется характером атаки противника и дистанцией.
Фото 7. Шаг назад
Шаг влево
Техника выполнения
Из положения боевой стойки выполните шаг влево левой ногой на длину ступни, затем правую ногу переставьте влево на такое же расстояние. Этот шаг очень часто сочетается с шагом вперед. С помощью шага вперед-влево можно раскрыть противника, сблизиться и выполнить атакующие действия.
Фото 8. Шаг влево
Шаг вправо
Техника выполнения
Из положения боевой стойки выполните шаг вправо правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте вправо на такое же расстояние. Этот шаг применяется в основном для защиты. Передвижением вправо можно разорвать дистанцию и выйти из-под угрозы удара правой руки противника.
Фото 9. Шаг вправо
Подскоки (или приставные шаги)
Подскоки являются одним из основных типов продвижения боксера и очень часто применяются в бою на ринге. Подскоки выполняются почти в тех же направлениях, что и одиночные шаги, и по технике выполнения почти похожи на передвижение шагом. Подскоки представляют собой слитные скользящие приставные движения над полом, состоящие из непрерывно следующих друг за другом скользящих.
Скачки
Скачки как самостоятельный вид передвижения применяются очень редко, так как основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции. Скачки также похожи по выполнению на одиночные шаги, отличаясь лишь тем, что вследствие толчка правой или левой ноги, боксер оказывается на какое-то мгновение в отрыве от пола обеими ногами.
Повороты
Важным приемом маневрирования являются повороты туловища с одновременным шагом в стороны. Поворот осуществляется вращением туловища вокруг опорной ноги, с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.
Поворот влево
Техника выполнения
Из положения боевой стойки выполните вращение туловища вокруг левой ноги; разворачивая носок левой ноги слева-направо, выполните шаг влево левой ногой.
Поворот вправо
Техника выполнения
Из положения боевой стойки выполните вращение туловища вокруг левой ноги; разворачивая носок левой ноги справа-налево, выполните шаг вправо правой ногой.
Боевые дистанции
В практике современного бокса существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Дистанции в бою на ринге изменяются в результате решения технических, тактических задач, а также зависят от физических, психологических качеств и от манеры боя боксеров. Как правило, боксер, который умеет грамотно вести бой на всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.
Дальняя дистанция
Дальняя дистанция определяется расстоянием, с которого боксер, находящийся в боевой стойке, с помощью передвижения вперед сможет поразить противника ударом. Чтобы удачно произвести атаку с дальней дистанции, боксер должен отвлекать внимание противника постоянными ложными действиями, финтами.
Поэтому дальняя дистанция требует безупречного исполнения подготовительных и ложных действий, мягких передвижений и активных решительных атак в сочетании с защитными действиями во время ответных атак. Дальняя дистанция определяется боксером индивидуально, в зависимости от морфологической структуры тела, физических и технико-тактических качеств. В бою, в основном, дальнюю дистанцию избирают боксеры, избегающие активных действий по тактическим соображениям, используя свое превосходство в быстроте передвижения.
В расчете дистанции огромное значение имеет чувство времени и быстрота реакции, а также правильная оценка тактики противника.
Фото 10. Дальняя дистанция
Средняя дистанция
Средняя дистанция – это промежуточная дистанция между ближней и дальней. Расстояние до противника такое, находясь на котором можно наносить удары руками не делая предварительного передвижения вперед. На этой дистанции у боксеров гораздо меньше времени для обдумывания своих действий, чем на дальней. Поэтому бой на средней дистанции принимает наиболее активную форму. На этой дистанции боя обычно используются быстрые серийные удары. Самые сильные удары наносятся именно на средней дистанции, за счет того, что положение боксеров более устойчивое и собранное, что способствует нанесению акцентированных ударов. На этой дистанции, в основном, используют защиты при помощи туловища и перемещения короткими скользящими шагами, которые требуют от боксеров отличной физической и технической подготовки.
Фото 11. Средняя дистанция
Ближняя дистанция
Это такое положение, при котором боксеры могут прикасаться какими-либо частями тела и имеют возможность наносить лишь короткие удары руками. Бой на ближней дистанции проходит значительно насыщенней и активней, чем на других дистанциях. Ведение боя на этой дистанции требует развития мышечно-двигательных ощущений, умения расслабляться, своевременно напрягаться и чувствовать своего противника. Из-за близости партнера, боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками, занятия руками внутреннего положения, накладыванием кисти руки на предплечья противника.
Фото 12. Ближняя дистанция
Глава 3
Техника ударов руками
Общее понятие о технике ударов руками
Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.
При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.
В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа-голень-бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.
От кинематической цепи стопа-голень-бедро движение передается на следующую трехсуставную цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него – на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрее они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость и сила удара. Высота цели удара (удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка.
Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.
При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.
Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.
Для ударов второго типа характерно оптимальное соотношение силы или скорости (75 % от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.
Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными.
По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.
Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:
– перемещение тела в направлении удара;
– поворот туловища справа налево;
– ударное движение правой руки.
Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:
– положение головы во время удара;
– положение левой руки;
– скорость возврата в исходное положение.
Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей боксера.
Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.
Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.
Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Клеть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 13.
Фото 13. Последовательность бинтования кистей рук
Общее понятие о технике защиты от ударов руками
Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность боксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.
В технике защиты от ударов руками выделяют три класса приемов защиты:
– защита с помощью рук;
– защита с помощью ног;
– защита движением туловища.
Защита с помощью рук
К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам – то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной – контрудары.
Подставка – это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.
Отбив – встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара противника.
Блок – встречное движение рукой, связывающее удар противника и не позволяющее выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью.
Контрудар – это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он должен опережать удар, наносимый противником, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.
Нейтрализовать удар противника можно в начале удара – в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара – при этом используется отбив, в конце удара – здесь целесообразно использовать подставку.
Защита с помощью ног
Этот класс защиты основан на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.
Защита движением туловища
Это достаточно сложный класс защиты, преимущество которого заключается в том, что руки боксера остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки. К основным приемам защиты туловищем относят уклоны и нырки.
Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.
Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося боксера находится ниже бьющей руки противника.
Комбинированная защита
В боевой обстановке одиночные приемы защиты используются, как правило, в различных соединениях друг с другом, образуя целостное действие, которое используется для защиты от нескольких ударов или увеличения степени надежности защиты для обеспечения страховки от возможного или прогнозируемого продолжения атаки противника. Такие действия определяют как комбинированную защиту, так как различные способы защиты выполняются одновременно.
Выполнение защитных действий от ударов руками значительно сложнее ударов руками. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во-вторых, защитные действия следует применять быстро и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким образом, совершенство защитных действий определяется не только правильностью их выполнения, но и быстротой защитных движений. Большой арсенал защитных действий – хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.
Глава 4
Прямые удары руками и защита от них
Прямые удары наиболее быстрые и дальнебойные, поэтому применяются при самых разных ситуациях. Преимущества прямых ударов заключаются в их относительной простоте, возможности нанесения как быстрого, так и сильного удара точно и эффективно. Главная особенность прямых ударов заключается в следующем: бьющую руку надо разгибать предельно, а быстроту и силу удара увеличить вращательным движением туловища и поступательным движением всего тела вперед.
Прямые удары левой рукой
Прямые удары левой рукой в голову, в зависимости от тактических задач, можно применять в различных вариантах.
Прямой удар левой рукой в голову из фронтальной (учебной) позиции
Техника выполнения
Из фронтальной (учебной) позиции разворачивая туловище слева-направо в тазобедренном суставе, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выведите левое плечо вперед, и направьте кулак левой руки прямолинейно в цель, приподнимая левое плечо (прикрывая подбородок) от возможной ответной контратаки. Локоть правой руки защищает туловище, а кулак страхует подбородок от встречных ударов. Вес тела равномерно распределите на обе ноги. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.
Прямой удар левой рукой в голову на месте
Техника выполнения
Из положения боевой стойки поворачиваясь на носке левой ноги, одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе слева-направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от встречных или ответных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Верните левую руку в исходное положение и примите боевую стойку.
Фото 14. Прямой удар левой рукой в голову из фронтальной позиции
Фото 15. Прямой удар левой рукой в голову на месте
Фото 16. Атака прямым ударом левой рукой в голову
Прямой удар левой рукой в голову с шагом левой ногой вперед
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед на переднюю часть ступни, а затем уже перенесите на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе слева-направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и резко направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от ответных или встречных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Верните левую ногу и руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 17. Прямой удар левой рукой в голову с шагом левой ногой вперед
Фото 18. Атака прямым ударом левой рукой в голову с шагом левой ногой вперед
Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги выполните небольшой шаг вперед-вправо правой ногой. Одновременно разворачивая туловище слева-направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнять для защиты подбородка от ответных или встречных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара, одновременно выполнив шаг вперед левой ногой, примите боевую стойку.
Фото 19. Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Прямой удар левой рукой в туловище
Прямой удар левой рукой в туловище можно наносить на месте и с шагом вперед. Этот удар используется как для атаки, так и в качестве встречного удара против атакующего противника.
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, немного приседая и одновременно разворачивая туловище слева-направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от ответных или встречных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 20. Прямой удар левой рукой в туловище
Фото 21. Атака прямым ударом левой рукой в туловище
Прямые удары правой рукой
Прямой удар правой рукой в голову из фронтальной позиции
Техника выполнения
Из положения фронтальной стойки, разворачивая в тазобедренном суставе туловище справа-налево и одновременно поворачиваясь на пятке правой ноги, резко выведите правое плечо вперед и направьте кулак правой руки прямолинейно в цель, приподнимая правое плечо, вес тела равномерно распределите на обе ноги. Левый локоть защищает туловище, а кулак страхует подбородок от возможных встречных или ответных атак. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.
Фото 22. Прямой удар правой рукой в голову из фронтальной позиции
Прямой удар правой рукой в голову на месте
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа-налево, резко выворачивая плечо правой руки и направляя кулак правой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. В момент удара правое плечо приподнять для защиты подбородка. Левая рука, ладонной частью перчатки, защищает голову, а локоть страхует туловище от возможных ответных или встречных атак. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 23. Прямой удар правой рукой в голову на месте
Фото 24. Атака прямым ударом правой рукой в голову
Прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, вьшолните небольшой шаг вперед левой ногой и перенесите на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа-налево, резко выворачивая плечо правой руки и направляя кулак правой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. В момент удара правое плечо приподнять для защиты подбородка. Левая рука, ладонной частью перчатки защищает голову, а локоть страхует туловище от возможных ответных или встречных атак. Верните левую ногу и правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 25. Прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Фото 26. Атака прямым ударом правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Прямой удар правой рукой в туловище
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа-налево, немного уклоняясь вперед-влево, резко выворачивая плечо правой руки и направляя кулак правой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. В момент удара правое плечо приподнять для защиты подбородка. Левая рука, ладонной частью перчатки защищает голову, а локоть страхует туловище от возможных ответных или встречных атак. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 27. Прямой удар правой рукой в туловище
Фото 28. Атака прямым ударом правой рукой в туловище
Защита от прямых ударов
Защита подставкой правой ладони
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги, перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивая туловище слева-направо, выполните защиту подставкой правой ладони.
Фото 29. Защита подставкой правой ладони
Защита подставкой левого плеча
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги, перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивая туловище слева-направо, приподнимая плечо левой руки и плотно прижимая обе руки (ладонями к себе) к подбородку, выполните защиту подставкой левого плеча.
Фото 30. Защита подставкой левого плеча
Защита подставкой предплечий от удара в голову
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, сохраняя вес тела на обеих ногах, приподнимая сдвинутые предплечья обеих рук (ладонями к себе) на уровне головы, выполните защиту подставкой предплечий.
Фото 31. Защита подставкой предплечий от удара в голову
Защита подставкой предплечий от удара в туловище
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, сохраняя вес тела на обеих ногах, слегка приседая и располагая сдвинутые предплечья обеих рук (ладонями к себе) в области туловища, выполните защиту подставкой предплечий.
Фото 32. Защита подставкой предплечий от удара в туловище
Защита отбивом левой рукой вправо
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад, выполняя движение левой рукой по дуге вправо и страхуя подбородок ладонной частью перчатки правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вправо.
Фото 33. Защита отбивом левой рукой вправо
Защита отбивом левой рукой влево
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад, выполняя движение левой рукой по дуге влево и страхуя подбородок ладонной частью перчатки правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вправо.
Фото 34. Защита отбивом левой рукой влево
Защита отбивом правой рукой вправо
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, одновременно наклоняя туловище вперед-влево и выполняя движение правой рукой по дуге вправо, выполните защиту отбивом вправо правой рукой.
Фото 35. Защита отбивом правой рукой вправо
Защита отбивом левой рукой вверх
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад, выполняя движение согнутой в локте левой рукой вверх и прикрывая подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отбивом вверх левой рукой.
Фото 36. Защита отбивом левой рукой вверх
Защита отбивом правой рукой вверх
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, одновременно наклоняя туловище вперед-влево, выполняя движение вверх согнутой в локте правой рукой и прикрывая подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отбивом вверх правой рукой.
Фото 37. Защита отбивом правой рукой вверх
Защита отбивом левой рукой вниз
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад и выполняя движение согнутой в локте левой рукой вниз, прикрывая подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вниз.
Фото 38. Защита отбивом левой рукой вниз
Защита отбивом правой рукой вниз
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, перенесите вес тела на левую ногу, слегка наклоняя туловище вперед-влево, одновременно выполняя движение вниз согнутой в локте правой рукой, прикрывая подбородок ладонью левой руки, выполните защиту отбивом вниз правой рукой.
Фото 39. Защита отбивом правой рукой вниз
Защита отклоном туловища
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно отклоняя туловище назад, выдвигая левое плечо и страхуя подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отклоном.
Фото 40. Защита отклоном туловища
Защита уклоном влево
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище справа-налево и наклоняя вперед-влево, уводя голову от линии удара и приподняв правое плечо, выполните защиту уклоном влево.
Фото 41. Защита уклоном влево
Защита уклоном вправо
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, одновременно разворачивая туловище слева-направо и наклоняя вперед-вправо, уводя голову от линии удара и приподняв левое плечо, выполните защиту уклоном вправо.
Фото 42. Защита уклоном вправо
Защита приседанием
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, выполняя движение туловищем вниз, сохраняя вес тела на обеих ногах, страхуя голову, плотно прижав кулаки обеих рук (ладонями к себе) у подбородка, выполните защиту приседанием.
Фото 43. Защита приседанием
Защита поворотом туловища влево, с одновременным шагом в сторону левой ногой
Техника выполнения:
Из положения боевой стойки, вращением туловища вокруг левой ноги слева-направо, с одновременным шагом влево левой ногой, выполните защиту поворотом туловища влево.
Фото 44. Защита поворотом туловища влево, с одновременным шагом в сторону левой ногой
Защита поворотом туловища вправо, с одновременным шагом в сторону правой ногой
Техника выполнения:
Из положения боевой стойки, вращением туловища справа-налево, с одновременным шагом вправо-вперед правой ногой, выполните защиту поворотом туловища вправо.
Фото 45. Защита поворотом туловища вправо, с одновременным шагом в сторону правой ногой
Глава 5
Боковые удары руками и защита от них
Боковые удары наносятся согнутой в локтевом суставе рукой. В зависимости от дистанции, угол, образуемый предплечьем может быть прямым, а также больше прямого, уменьшаясь в ближнем бою и увеличиваясь на дальней дистанции. Кулак бьющей руки направляется к цели сбоку, описывая им кривую линию (дугу), предплечье и локоть идут в одной плоскости с кулаком.
Боковые удары левой рукой
Боковой удар левой рукой в голову из фронтальной позиции
Техника выполнения
Из фронтальной позиции, разворачивая туловище слева-направо, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.
Фото 46. Боковой удар левой рукой в голову из фронтальной позиции
Боковой удар левой рукой в голову на месте
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, разворачивая туловище слева-направо, перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно, поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 47. Боковой удар левой рукой в голову на месте
Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед и перенесите на нее вес тела. Одновременно, разворачивая туловище слева-направо, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую ногу и левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 48. Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед правой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги выполните небольшой шаг вперед-вправо правой ногой. Одновременно, разворачивая туловище слева-направо, поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и одновременно, выполнив шаг левой ногой вперед, примите боевую стойку.
Фото 49. Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед правой ногой
Боковой удар левой рукой в туловище
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка приседая и одновременно разворачивая туловище слева-направо, поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 50. Боковой удар левой рукой в туловище
Боковые удары правой рукой
Боковой удар правой рукой в голову из фронтальной позиции
Техника выполнения
Из фронтальной позиции, разворачивая туловище справа-налево, одновременно поворачиваясь на носке правой ноги, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом, и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку в исходное положение и примите фронтальную позицию.
Фото 51. Боковой удар правой рукой в голову из фронтальной позиции
Боковой удар правой рукой в голову на месте
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно, разворачивая туловище справа-налево, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 52. Боковой удар правой рукой в голову на месте
Фото 53. Атака боковым ударом правой рукой в голову
Боковой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед и перенесите на нее вес тела. Одновременно, разворачивая туловище справа-налево, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 54. Боковой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Фото 55. Атака боковым ударом правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой
Боковой удар правой рукой в туловище
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно, слегка приседая и наклоняя туловище вперед-влево, разворачивая справа-налево, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 56. Боковой удар правой рукой в туловище
Защита от боковых ударов
Защита подставкой предплечья левой руки
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка приподнимая вверх, подставляя под удар согнутую в локтевом суставе левую руку (ладонью к себе) и одновременно страхуя голову правой рукой, выполните подставку предплечья левой руки.
Фото 57. Защита подставкой предплечья левой руки
Защита подставкой предплечья правой руки
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно, приподнимая (подставляя под удар) вверх согнутую в локтевом суставе правую руку (ладонью к себе) и страхуя голову левой рукой, выполните подставку предплечья правой руки.
Фото 58. Защита подставкой предплечья правой руки
Защита подставкой левого локтя
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть левой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища вправо можно смягчить удар по локтю.
Фото 59. Защита подставкой левого локтя
Защита подставкой правого локтя
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть правой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища влево можно смягчить удар по локтю.
Фото 60. Защита подставкой правого локтя
Защита остановкой-наложением левого предплечья
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, в начале атаки противника боковым ударом правой рукой в голову, наложите на предплечье бьющей руки согнутую под прямым углом и обращенную ладонью вниз левую руку. Правой рукой страхуйте голову.
Фото 61. Защита остановкой-наложением левого предплечья
Защита остановкой-наложением правого предплечья
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, в начале атаки противника боковым ударом левой рукой в голову, наложите на предплечье бьющей руки согнутую под прямым углом и обращенную ладонью вниз правую руку. Левой рукой страхуйте голову.
Фото 62. Защита остановкой-наложением правого предплечья
Защита нырком вправо
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-влево. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо, выполните защиту нырком вправо.
Рис. 63. Защита нырком вправо
Защита нырком влево
Техника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-вправо. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево, выполните защиту нырком влево.
Фото 64. Защита нырком влево
Глава 6
Удары руками снизу и защита от них
Удары снизу в основном применяются на средней и ближней дистанциях боя. Для атаки с дальней дистанции ими можно пользоваться только после предварительной подготовки, а также если противник держится в низкой стойке.
Удары снизу отличаются сложной координацией движений, но большое техническое разнообразие этих ударов позволяет использовать их в ближнем бою.
Удары снизу левой рукой
Удар снизу левой рукой в голову из фронтальной позиции
Техника выполнения
Из фронтальной позиции, разворачивая туловище слева-направо, одновременно поворачиваясь на пятке левой ноги, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходную позицию по траектории удара, и примите фронтальную позицию.
Фото 65. Удар снизу левой рукой в голову из фронтальной позиции
Удар снизу левой рукой в голову на месте
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, разворачивая туловище слева-направо, переместите вес тела на правую ногу, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходную позицию по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 66. Удар снизу левой рукой в голову на месте
Удар снизу левой рукой с шагом вперед левой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед, перенесите на нее вес тела. Одновременно, разврачивая туловище слева-направо и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 67. Удар снизу левой рукой с шагом вперед левой ногой
Фото 68. Атака ударом снизу левой рукой с шагом вперед левой ногой
Удар снизу левой рукой с шагом вперед правой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги выполните небольшой шаг вперед-вправо правой ногой. Одновременно, разврачивая туловище слева-направо и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара, одновременно выполнив шаг левой ногой вперед.
Фото 69. Удар снизу левой рукой с шагом вперед правой ногой
Удар снизу левой рукой в туловище
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, разворачивая туловище слева-направо, переместите вес тела на правую ногу. Одновременно, разврачивая туловище слева-направо и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 70. Удар снизу левой рукой в туловище
Удары снизу правой рукой
Удар снизу правой рукой в голову из фронтальной позиции
Техника выполнения
Из фронтальной позиции, разворачивая туловище справа-налево и одновременно поворачивая носок правой ноги, слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 71. Удар снизу правой рукой в голову из фронтальной позиции
Удар снизу правой рукой в голову на месте
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, разворачивая туловище справа-налево, с переносом веса тела на левую ногу, одновременно поворачивая носок правой ноги и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 72. Удар снизу правой рукой в голову на месте
Фото 73. Атака ударом снизу правой рукой в голову на месте
Удар снизу правой рукой с шагом вперед левой ногой
Техника выполнения
Из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, выполните небольшой шаг вперед левой ногой, перенесите на нее вес тела. Одновременно, разворачивая туловище справа-налево и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 74. Удар снизу правой рукой с шагом вперед левой ногой
Фото 75. Атака ударом снизу правой рукой с шагом вперед левой ногой
Удар снизу правой рукой в туловище
Техника выполнения
Из положения боевой стойки, разворачивая туловище справа-налево, с переносом веса тела на левую ногу, одновременно поворачивая носок правой ноги и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Фото 76. Удар снизу правой рукой в туловище
Защита от ударов снизу
К основным и наиболее эффективным видам защитных действий от ударов снизу относятся:
– защита маневрированием;
– защита подставкой правой ладони;
– защита подставкой левого или правого локтя;
– защита остановкой-наложением левой или правой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.
Фото 77. Защита подставкой правой ладони
Фото 78. Защита подставкой локтя
Фото 79. Защита остановкой-наложением ладони на бьющую руку
Глава 7
Комбинации и серии из прямых ударов
Двухударные комбинации из прямых ударов
Двухударными комбинациями из прямых ударов в голову и туловище в основном пользуются с дальней и средней дистанции. Комбинация из прямых ударов левой и правой рукой в голову условно получила название «раз-два». В зависимости от ситуации боя на ринге и тактических задач различные комбинации из прямых ударов в голову и туловище можно применять в атакующей, встречной и ответной формах.
Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Техника выполнения
Из дальней дистанции толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу, с одновременным вышагиванием левой ногой вперед. Быстро преодолевая дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню. Одновременно, вращая туловище слева-направо, резко выпрямляя левую руку и направляя кулак к цели, нанесите прямой удар в голову противника. В момент удара сильно разверните плечевой пояс левым плечом вперед, создавая удобное положение для следующего акцентированного удара правой рукой. Затем, вращая туловище справа-налево и полностью перенеся вес тела на левую ногу, быстро направьте правую руку прямолинейно в цель. В момент нанесения удара, кулак, крепко сжатый в лучезапястном суставе, наклоняется вперед. Левая рука подтягивается локтем к туловищу. Как только два прямых удара будут нанесены, немедленно вернитесь в исходное положение.
Фото 80. Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Прямые удары левой и правой рукой в туловище с шагом вперед
Техника выполнения
Из дальней дистанции толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, с одновременным вышагиванием левой ногой вперед. Одновременно, вращая туловище слева-направо и наклоняясь вперед-вправо, нанесите прямой удар левой рукой в туловище. Подтягивая левую руку локтем к туловищу, не поднимая туловище и подтягивая правую ногу нанесите прямой удар правой рукой в туловище, полностью перенеся вес тела на левую ногу. После завершения комбинации немедленно вернитесь в исходное положение.
Фото 81. Прямые удары левой и правой рукой в туловище с шагом вперед
Прямые удары правой и левой рукой в голову
Техника выполнения
Комбинация из двух прямых ударов правой и левой в голову может быть успешно проведена при выполнении предварительного финта левой рукой. Из дальней дистанции выполните шаг левой ногой вперед, одновременно, вращая туловище справа-налево и перенося полностью вес тела на левую ногу, нанесите прямой удар правой рукой в голову. Затем перенесите вес тела на правую ногу и, отклоняя туловище назад, нанесите прямой удар левой рукой в голову. Прямой удар левой в голову с переносом веса тела на сзадистоящую правую ногу применяется от ответных действий противника.
Фото 82. Прямые удары правой и левой рукой в голову
Трехударные серии из прямых ударов
Серию ударов нельзя применять шаблонно, ее нужно использовать сознательно на определенной дистанции боя и определенными средствами техники и тактики. Каждая серия имеет свой порядок чередования ударов. Каждый удар серии должен поражать определенную цель. Паузы между ударами могут быть различными. Особое значение при проведении серии ударов имеет быстрота их выполнения и длительности пауз между нанесением отдельных ударов. Для того чтобы приучить к нужному ритму движений, условно применяют команду, подавая ее для каждой в отдельности серии и делая при этом нужные паузы между ударами. Например, для серии из трех прямых ударов в голову – левой-левой-правой – подается следующая команда: «раз-раз-два» или для той же серии можно подать команду так: «раз… – раз-два».
При команде «раз-раз-два» все удары наносятся через одинаковые паузы. А при команде «раз… – раз-два» после счета раз…, то есть после первого удара делается небольшая пауза, последующий счет «раз-два» произносится быстро, то есть паузы между ударами «раз-два» будут меньше.
Паузы между ударами в сериях, наносимых на средней дистанции, сокращаются, так как здесь и расстояние между боксерами меньше. Самые короткие паузы той или иной серии могут быть в ближнем бою. Однако в некоторых отдельных случаях паузы могут быть продлены. Это зависит от тактических задач и физических качеств боксеров.
Прямые удары левой в голову и в туловище, правой в голову
Техника выполнения
Из дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар левой рукой в голову противника. Возвращая левую руку в исходное положение, подтяните правую ногу к левой ноге и, одновременно вышагивая вперед-влево, левой ногой нанесите прямой удар левой рукой в туловище, затем полностью перенесите вес тела на левую ногу и нанесите прямой удар правой рукой в голову. После завершения комбинации немедленно вернитесь в исходное положение.
Фото 83. Прямые удары левой в голову и в туловище, правой в голову
Прямые удары левой в голову, правой в туловище и левой в голову
Техника выполнения
Из дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар левой рукой в голову противника. После удара подтяните правую ногу к левой ноге и нанесите прямой удар правой рукой в туловище противника, полностью перенеся вес тела на впередистоящую левую ногу. Затем толчком левой ноги перенесите вес тела на сзадистоящую правую ногу и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. После завершения комбинации немедленно вернитесь в исходное положение.
Фото 84. Прямые удары левой в голову, правой в туловище и левой в голову
Контратаки прямыми ударами
Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад, перенеся вес тела на правую сзадистоящую ногу и подставляя под удар противника ладонь правой руки, выполните защиту подставкой правой ладони. Как только удар плотно коснется ладони, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову.
Фото 85. Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Защита подставкой правой ладони от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад, перенеся вес тела на сзадистоящую правую ногу и подставляя под удар противника ладонь правой руки, выполните защиту подставкой правой ладони. Как только удар плотно коснется ладони, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.
Фото 86. Защита подставкой правой ладони от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Защита подставкой правой ладони от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад, перенеся вес тела на сзадистоящую правую ногу и подставляя под удар противника ладонь правой руки, выполните защиту подставкой правой ладони. Как только удар плотно коснется ладони, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар левой рукой в туловище.
Фото 87. Защита подставкой правой ладони от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар правой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад, перенеся вес тела на правую сзадистоящую ногу и подставляя под удар противника ладонь правой руки, выполните защиту подставкой правой ладони. Как только удар плотно коснется ладони, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в туловище.
Фото 88. Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар правой в туловище
Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, поворачивая туловище слева-направо, перенеся вес тела на правую ногу, страхуя подбородок ладонью правой руки и подставляя под удар противника левое плечо, выполните защиту подставкой левого плеча. Как только удар плотно коснется левого плеча, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.
Фото 89. Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, поворачивая туловище слева-направо, перенеся вес тела на правую ногу, страхуя подбородок ладонью правой руки и подставляя под удар противника левое плечо, выполните защиту подставкой левого плеча. Как только удар плотно коснется левого плеча, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.
Фото 90. Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в голову
Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар правой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, поворачивая туловище слева-направо, перенеся вес тела на правую ногу, страхуя подбородок ладонью правой руки и подставляя под удар противника левое плечо, выполните защиту подставкой левого плеча. Как только удар плотно коснется левого плеча, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в туловище.
Фото 91. Защита подставкой левого плеча от прямого удара правой в голову, и ответный прямой удар правой в туловище
Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, поворачивая туловище слева-направо, перенеся вес тела на правую ногу, страхуя подбородок ладонью правой руки и подставляя под удар противника левое плечо, выполните защиту подставкой левого плеча. Как только удар плотно коснется левого плеча, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар левой рукой в туловище.
Фото 92. Защита подставкой левого плеча от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Защита подставкой предплечий от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу и, подставляя под удар противника сдвинутые предплечья обеих рук, выполните защиту подставкой предплечий. Как только удар плотно коснется предплечий, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный удар правой рукой в голову.
Фото 93. Защита подставкой предплечий от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Защита подставкой предплечий от прямого удара правой в голову и ответный удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу и, подставляя под удар противника сдвинутые предплечья обеих рук, выполните защиту подставкой предплечий. Как только удар плотно коснется предплечий, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный удар левой рукой в голову.
Фото 94. Защита подставкой предплечий от прямого удара правой в голову и ответный удар левой в голову
Защита подставкой предплечий от прямого удара левой в туловище и ответный прямой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в туловище, толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу и, подставляя под удар противника сдвинутые предплечья обеих рук, выполните защиту подставкой предплечий. Как только удар плотно коснется предплечий, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный удар левой рукой в голову.
Фото 95. Защита подставкой предплечий от прямого удара левой в туловище и ответный прямой удар левой в голову
Защита подставкой предплечий от прямого удара правой в туловище и ответный удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в туловище, толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу и, подставляя под удар противника сдвинутые предплечья обеих рук, выполните защиту подставкой предплечий. Как только удар плотно коснется предплечий, отталкиваясь от пола носком правой ноги, нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.
Фото 96. Защита подставкой предплечий от прямого удара правой в туловище и ответный удар правой в голову
Защита отбивом левой рукой вправо от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, поворачивая туловище слева-направо, выполните отбивающее движение ладонью левой руки вправо в последний момент движения кулака противника к цели. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову, с одновременным переносом веса тела на левую ногу.
Фото 97. Защита отбивом левой рукой вправо от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Защита отбивом левой рукой влево от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, поворачивая туловище справа-налево, выполните отбивающее движение тыльной частью ладони руки противника влево. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову, с одновременным переносом веса тела на левую ногу.
Фото 98. Защита отбивом левой рукой влево от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар правой в голову
Защита отбивом левой рукой вверх от прямого удара левой в голову и ответный удар правой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно выполните отбивающее движение тыльной частью ладони левой руки, согнутой в локтевом суставе под прямым углом, предплечья левой руки противника вверх. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в туловище, с одновременным вышагиванием вперед левой ногой.
Фото 99. Защита отбивом левой рукой вверх от прямого удара левой в голову и ответный удар правой в туловище
Защита отбивом левой рукой вниз от прямого удара правой в туловище и ответный прямой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом в туловище, перенесите вес тела на правую ногу, и одновременно выполните отбивающее движение ладонью левой руки вниз в последний момент движения кулака противника к цели. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову.
Фото 100. Защита отбивом левой рукой вниз от прямого удара правой в туловище и ответный прямой удар правой в голову
Защита отбивом правой рукой влево от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, поворачивая туловище справа-налево, выполните отбивающее движение ладонью правой руки вовнутрь в последний момент движения кулака противника к цели. Затем нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову, с вышагиванием вперед левой ногой.
Фото 101. Защита отбивом правой рукой влево от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в голову
Защита отбивом правой рукой вправо от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, наклоняя туловище вперед-влево и поворачивая его справа-налево, выполните отбивающее движение правой рукой наружу в последний момент движения кулака противника к цели. Затем нанесите ответный прямой удар левой рукой в туловище, с переносом веса тела на левую ногу.
Фото 102. Защита отбивом правой рукой вправо от прямого удара левой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Защита отбивом правой рукой вверх от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно, поворачивая туловище справа-налево и слегка наклоняя его вперед-влево, выполните отбивающее движение правой рукой вверх в момент движения кулака противника к цели. Затем нанесите ответный прямой удар левой рукой в туловище, одновременно перенеся вес тела на левую ногу.
Фото 103. Защита отбивом правой рукой вверх от прямого удара правой в голову и ответный прямой удар левой в туловище
Защита отбивом правой рукой вниз от прямого удара левой в туловище и ответный прямой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно, наклоняя туловище вперед-влево и разворачивая его справа-налево, выполните отбивающее движение правой рукой вниз в момент движения кулака противника к цели. Затем нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову, с одновременным шагом вперед левой ногой.
Фото 104. Защита отбивом правой рукой вниз от прямого удара левой в туловище и ответный прямой удар левой в голову
Защита отклоном от прямого удара левой рукой в голову и ответный удар правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, отклоняя туловище назад и страхуя подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отклоном. Затем одновременно с вышагиванием вперед левой ногой, нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову противника.
Фото 105. Защита отклоном от прямого удара левой рукой в голову и ответный удар правой рукой в голову
Защита отклоном от прямого удара правой рукой в голову и ответный удар правой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, отклоняя туловище назад и страхуя подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отклоном. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в туловище противника, с одновременным вышагиванием вперед левой ногой.
Фото 106. Защита отклоном от прямого удара правой рукой в голову и ответный удар правой рукой в туловище
Защита уклоном вправо от прямого удара левой рукой в голову и ответный удар правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните навстречу удару небольшой шаг, одновременно, уклоняясь вперед-вправо, уводя голову от удара и слегка приседая, выполните защиту уклоном вправо. Руки прижаты к подбородку, голова опущена к левому плечу. Затем нанесите ответный прямой удар правой рукой в голову, с переносом веса тела на левую ногу.
Фото 107. Защита уклоном вправо от прямого удара левой рукой в голову и ответный удар правой рукой в голову
Защита уклоном вправо от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, выполните навстречу удару небольшой шаг, одновременно, уклоняясь вперед-вправо, уводя голову от удара, выполните защиту уклоном вправо. Затем перенесите вес тела на левую ногу, одновременно нанеся ответный прямой удар правой рукой в туловище противника.
Фото 108. Защита уклоном вправо от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой рукой в туловище
Защита уклоном влево от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно, поворачивая туловище справа-налево и уводя голову от удара, выполните защиту уклоном влево. Затем перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову противника.
Фото 109. Защита уклоном влево от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Защита уклоном влево от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно, поворачивая туловище справа-налево и уводя голову от удара, выполните защиту уклоном влево. Затем перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите ответный прямой удар левой рукой в туловище противника.
Фото 110. Защита уклоном влево от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в туловище
Защита приседанием от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, равномерно приседая на обе ноги под удар противника, выполните защиту приседанием. Затем выпрямляясь, нанесите ответный прямой удар левой рукой в голову противника.
Фото 111. Защита приседанием от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в голову
Защита приседанием от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, равномерно приседая на обе ноги под удар противника, выполните защиту приседанием. Затем выпрямляясь, нанесите ответный прямой удар правой рукой в туловище противника.
Фото 112. Защита приседанием от прямого удара правой рукой в голову и ответный прямой удар правой рукой в туловище
Встречный контрудар прямой левой в туловище от прямого удара левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно наклоняя туловище вперед-вправо и направляя кулак левой руки прямолинейно к цели. Правая рука в момент удара страхует подбородок. Встречный контрудар будет эффективен в том случае, если он опередит действие противника.
Фото 113. Встречный контрудар прямой левой в туловище от прямого удара левой рукой в голову
Встречный контрудар прямой левой в голову от прямого удара левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно направляя кулак левой руки прямолинейно к цели. Особое внимание обратите на сжатие кулака в последний момент движения и на сгибание его в лучезапястном суставе. Правая рука, страхующая подбородок, должна при необходимости сдержать удар противника.
Фото 114. Встречный контрудар прямой левой в голову от прямого удара левой в голову
Встречный контрудар прямой правой в туловище от прямого удара левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, поворачивая туловище справа-налево и несколько вперед и вниз и одновременно направляя кулак правой руки к цели. В момент удара ладонь левой руки страхует голову, а опущенный локоть – туловище.
Фото 115. Встречный контрудар прямой правой в туловище от прямого удара левой рукой в голову
Встречный контрудар прямой правой в голову от прямого удара правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, поворачивая туловище справа-налево и одновременно направляя кулак правой руки к цели. В момент соприкосновения кулака с целью вес тела должен быть перенесен на левую ногу.
Фото 116. Встречный контрудар прямой правой в голову от прямого удара правой рукой в голову
Глава 8
Комбинации и серии из боковых ударов
Двухударные комбинации из боковых ударов
Боковые удары левой и правой рукой в голову
Техника выполнения
Из дальней дистанции толчком носка правой ноги выполните шаг левой ногой вперед, одновременно перенося вес тела на левую ногу и вращая туловище слева-направо. Сгибая левую руку в локтевом суставе под прямым углом, нанесите боковой удар левой рукой в голову. Затем подтяните правую ногу к левой ноге и, разворачивая туловище справа-налево, нанесите боковой удар правой рукой в голову противника. В момент удара вес тела полностью перенесите на левую ногу. После завершения комбинации вернитесь в исходное положение.
Фото 117. Боковые удары левой и правой рукой в голову
Боковые удары левой рукой в голову и правой рукой в туловище
Техника выполнения
Из дальней дистанции с шагом вперед левой ногой, нанесите боковой удар левой рукой в голову. После удара подтяните правую ногу к левой ноге и разворачивая туловище справа-налево нанесите боковой удар правой рукой в туловище. Затем вернитесь в исходное положение.
Фото 118. Боковые удары левой рукой в голову и правой рукой в туловище
Боковые удары левой рукой в туловище с шагом и правой рукой в голову
Техника выполнения
Из средней дистанции перенесите вес тела на левую ногу, разворачивая туловище слева-направо и наклоняя вперед-вниз, нанесите боковой удар левой рукой в туловище. Вес тела в момент удара полностью не переносится на левую ногу. Затем выполните шаг вперед правой ногой, одновременно, разворачивая туловище справа-налево и полностью перенеся вес тела на левую впередистоящую ногу, нанесите акцентированный боковой удар правой рукой в голову. После завершения комбинации вернитесь в исходное положение.
Фото 119. Боковые удары левой рукой в туловище с шагом и правой рукой в голову
Боковые удары правой рукой в голову с шагом и левой рукой в туловище
Техника выполнения
Из средней дистанции перенесите вес тела на левую ногу, разворачивая туловище справа-налево и полностью перенеся вес тела на левую ногу, нанесите боковой удар правой рукой в голову. Затем перенесите вес тела на правую ногу и нанесите акцентированный боковой удар левой рукой в туловище, вернитесь в исходное положение.
Фото 120. Боковые удары правой рукой в голову с шагом и левой рукой в туловище
Трехударные серии из боковых ударов
Боковые удары левой рукой в голову с шагом вперед, правой рукой в туловище и левой рукой в туловище
Техника выполнения
Из дальней дистанции с шагом левой ногой вперед нанесите боковой удар левой рукой в голову. Подтяните правую ногу вперед и, разворачивая туловище справа-налево, нанесите боковой удар правой рукой в туловище. Затем перенесите вес тела на правую ногу и нанесите боковой удар левой рукой в туловище. После завершения серии вернитесь в исходное положение.
Фото 121. Боковые удары левой рукой в голову с шагом вперед, правой рукой в туловище и левой рукой в туловище
Боковые удары правой в голову с шагом вперед, левой в туловище и в голову
Техника выполнения
Из средней дистанции перенесите вес тела на левую ногу и нанесите боковой удар правой рукой в голову. Перенесите вес тела на сзадистоящую правую ногу и нанесите боковой удар левой рукой в туловище. Затем слегка перенесите вес тела на левую ногу, разверните туловище справа-налево и наклоните вперед-влево, из этой исходной позиции нанесите повторный боковой удар левой рукой в голову, полностью перенеся вес тела на левую ногу и выпрямляясь.
Фото 122. Боковые удары правой в голову с шагом вперед, левой в туловище и в голову
Контратаки боковыми ударами
Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левой в голову и ответный боковой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову, разверните туловище справа-налево, одновременно подставляя под удар противника тыльную часть кулака правой руки. Выполните защиту подставкой предплечья, левой рукой страхуйте подбородок, как только удар плотно коснется предплечья, правой руки, нанесите ответный боковой удар левой рукой в голову, с переносом веса тела на левую ногу.
Фото 123. Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левой в голову и ответный боковой удар левой в голову
Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, разворачивая туловище слева-направо, подставляя под удар противника тыльную часть кулака левой руки. Выполните защиту подставкой предплечья. Как только удар плотно коснется предплечья левой руки, нанесите ответный боковой удар правой рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
Фото 124. Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар правой в голову
Защита подставкой правого локтя (сгиба плеча и предплечья) от бокового удара левой в туловище и ответный боковой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом левой рукой в туловище, разверните туловище справа-налево, подставляя под удар противника согнутую в локтевом суставе правую руку, выполните защиту подставкой локтя. Как только удар плотно коснется локтя правой руки, перенесите вес тела на левую ногу и, разворачивая туловище слева-направо, нанесите ответный боковой удар левой рукой в голову противника.
Фото 125. Защита подставкой правого локтя от бокового удара левой в туловище и ответный боковой удар левой в голову
Защита подставкой левого локтя от бокового удара левой в туловище и ответный боковой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом правой рукой в туловище, разверните туловище справа-налево, одновременно, перенося вес тела на правую ногу и подставляя под удар противника согнутую в локтевом суставе левую руку, выполните защиту подставкой локтя левой руки. Как только удар плотно коснется локтя, нанесите ответный боковой удар правой рукой в голову, с переносом веса тела на левую ногу.
Фото 126. Защита подставкой левого локтя от бокового удара левой в туловище и ответный боковой удар правой в голову
Защита отклоном от бокового удара левой в голову и ответный боковой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, отклоняя туловище назад и страхуя подбородок правой рукой, выполните защиту отклоном. Затем с шагом вперед левой ногой, нанесите ответный боковой удар правой рукой в голову противника.
Фото 127. Защита отклоном от бокового удара левой в голову и ответный боковой удар правой в голову
Защита отклоном от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно, отклоняя туловище назад и страхуя подбородок правой рукой, выполните защиту отклоном. Затем нанесите ответный боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед левой ногой.
Фото 128. Защита отклоном от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар левой в голову
Защита нырком вправо от бокового удара левой в голову и ответный боковой удар правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову, одновременно, в одном слитном движении, немного поворачивая туловище справа-налево, слегка приседая, уклоняясь влево, выполняя наклон вниз, поворачивая туловище слева-направо и одновременно выпрямляясь, выполните защиту нырком вправо. Как только противник промахнулся, нанесите ответный боковой удар правой рукой в голову.
Фото 129. Защита нырком вправо от бокового удара левой в голову и ответный боковой удар правой в голову
Защита нырком влево от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову, немного поворачивая туловище слева-направо, слегка приседая, уклоняясь вправо, выполняя наклон вниз, поворачивая туловище справа-налево и выпрямляясь, выполните защиту нырком влево. Затем нанесите ответный боковой удар левой рукой в голову противника.
Фото 130. Защита нырком влево от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар левой в голову
Защита остановкой-наложением предплечья правой руки от бокового удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом левой рукой в голову, наложите предплечье правой руки на двуглавую мышцу бьющей руки в начале ее движения. Затем нанесите ответный боковой удар левой рукой в туловище противника.
Фото 131. Защита остановкой-наложением предплечья правой руки от бокового удара левой рукой в голову и ответный боковой удар левой рукой в туловище
Защита остановкой-наложением предплечья левой руки от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар правой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника боковым ударом правой рукой в голову, наложите предплечье левой руки на двуглавую мышцу бьющей руки в начале ее движения. Затем нанесите ответный боковой удар правой рукой в туловище.
Фото 132. Защита остановкой-наложением предплечья левой руки от бокового удара правой в голову и ответный боковой удар правой в туловище
Боковые удары левой и правой рукой в голову
Техника выполнения
Из ближней дистанции перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите боковой удар левой рукой в голову. Поворачивая туловище справа-налево и сохраняя вес тела на обеих ногах, нанесите боковой удар правой рукой в голову. В момент удара локоть находится в одной плоскости с ударом, на уровне подбородка противника.
Фото 133. Боковые удары левой и правой рукой в голову
Боковые удары правой и левой рукой в туловище
Техника выполнения
Из ближней дистанции перенесите вес тела на левую ногу и одновременно, разворачивая туловище справа-налево, нанесите боковой удар правой рукой в туловище. Перенесите вес тела на правую ногу и, разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой рукой в туловище.
Фото 134. Боковые удары правой и левой рукой в туловище
Боковые удары левой рукой в голову, правой рукой в туловище
Техника выполнения
Из ближней дистанции нанесите боковой удар левой рукой в голову, сохраняя вес тела на обеих ногах. Перенесите вес тела на левую ногу и нанесите боковой удар правой рукой в туловище. Затем разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой рукой в туловище, сохраняя вес тела на обеих ногах.
Фото 135. Боковые удары левой рукой в голову, правой рукой в туловище
Боковые удары левой рукой в туловище, правой рукой в туловище, левой рукой в голову
Техника выполнения
Из ближней дистанции нанесите боковой удар левой рукой в туловище, сохраняя вес тела на обоих ногах. Перенесите вес тела на левую ногу и нанесите боковой удар правой рукой в туловище. Затем нанесите боковой удар левой рукой в голову, одновременно перенесите вес тела на правую ногу.
Фото 136. Боковые удары левой рукой в туловище, правой рукой в туловище, левой рукой в голову
Встречный контрудар боковой левой в голову, от прямого удара левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, резко отталкиваясь правой ногой, делая шаг вперед-влево левой ногой, полностью перенеся на нее вес тела, нанесите встречный контрудар боковым левым в голову, с одновременным уклоном туловища вправо. При нанесении удара, правой рукой страхуйте голову, а опущеным локтем – туловище.
Фото 137. Встречный контрудар боковой левой в голову, от прямого удара левой рукой в голову
Встречный контрудар боковой правой в голову, от прямого удара правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, резко отталкиваясь носком правой ноги, выполните шаг вперед правой ногой, одновременно, разворачивая туловище справа-налево, нанесите боковой встречный контрудар правой в голову противника.
Фото 138. Встречный контрудар боковой правой в голову, от прямого удара правой рукой в голову
Встречный контрудар боковой левой в голову, с одновременным поворотом туловища влево от прямого удара правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, резко оттолкнитесь правой ногой, делая шаг левой ногой влево; поворачиваясь на носке левой ноги слева-направо, одновременно разворачивая туловище слева-направо, нанесите встречный контрудар боковой левой в голову. При нанесении удара поднимите локоть левой руки на уровень плеча или выше.
Фото 139. Встречный контрудар боковой левой в голову, с одновременным поворотом туловища влево от прямого удара правой в голову
Встречный контрудар боковой правой в голову, с одновременным поворотом туловища вправо от прямого удара левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, резко отталкнитесь левой ногой, делая шаг вправо-вперед левой ногой; поворачиваясь на носке левой ноги справа-налево, одновременно разворачивая туловище справа-налево, нанесите встречный контрудар боковой правой в голову противника.
Фото 140. Встречный контрудар боковой правой в голову, с одновременным поворотом туловища вправо от прямого удара левой в голову
Встречный контрудар боковой правой в туловище, от прямого удара правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, резко отталкиваясь носком правой ноги, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно поворачивая туловище справа-налево вперед и вниз, нанесите встречный контрудар боковой правой в туловище противника.
Фото 141. Встречный контрудар боковой правой в туловище, от прямого удара правой рукой в голову
Встречный контрудар боковой левой в туловище, от прямого удара левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, резко отталкиваясь носком правой ноги, выполните небольшой шаг левой ногой вперед, одновременно, поворачивая левую пятку к противнику, а туловище слева-направо, нанесите встречный контрудар боковой левой в туловище противника.
Фото 142. Встречный контрудар боковой левой в туловище, от прямого удара левой рукой в голову
Глава 9
Комбинации и серии из ударов снизу
Двухударные комбинации из ударов снизу
Удары снизу левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Техника выполнения
Из дальней дистанции, резко отталкиваясь правой ногой, выполните шаг вперед левой ногой, одновременно, опуская левое плечо и разворачивая туловище слева-направо, нанесите удар снизу левой рукой в голову противника. Затем выполните шаг вперед правой ногой, разворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой рукой в голову. Вес тела в момент удара полностью перенесите на левую ногу.
Фото 143. Удары снизу левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Удары снизу левой и правой рукой в туловище с шагом вперед
Техника выполнения
Из дальней дистанции, резко отталкиваясь правой ногой, выполните шаг вперед левой ногой, одновременно, опуская левое плечо и разворачивая туловище слева-направо, нанесите удар снизу левой рукой в туловище противника. Затем выполните шаг вперед правой ногой, разворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой рукой в туловище. Вес тела в момент удара полностью перенесите на левую ногу.
Фото 144. Удары снизу левой и правой рукой в туловище с шагом вперед
Трехударные серии из ударов снизу
Удары снизу левой в туловище, правой в туловище и левой в голову
Техника выполнения
Из средней дистанции резко оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес тела на левую ногу, одновременно нанесите удар снизу левой рукой в туловище. Поворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой рукой в туловище. Вес тела распределен на обеих ногах. Затем перенесите вес тела на левую ногу и нанесите удар снизу левой рукой в голову.
Фото 145. Удары снизу левой в туловище, правой в туловище и левой в голову
Удары снизу левой в голову, правой в туловище и левой в туловище
Техника выполнения
Из средней дистанции резко оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес тела на левую ногу, одновременно нанесите удар снизу левой рукой в голову. Поворачивая туловище справа-налево и распределяя вес тела на обеих ногах, нанесите удар снизу правой рукой в туловище. Вес тела полностью перенесите на левую ногу и, разворачивая туловище слева-направо, нанесите удар снизу в туловище противника.
Фото 146. Удары снизу левой в голову, правой в туловище и левой в туловище
Удары снизу левой в голову, правой в голову и левой в туловище
Техника выполнения
Из ближней дистанции с переносом веса тела на правую ногу, нанесите удар снизу левой рукой в голову. Поворачивая туловище справа-налево, перенесите вес тела на левую ногу и нанесите удар снизу правой рукой в голову. Перенесите вес тела на правую ногу и, разворачивая туловище слева-направо нанесите удар снизу левой рукой в туловище противника.
Фото 147. Удары снизу левой в голову, правой в голову и левой в туловище
Удары снизу левой в туловище, правой в голову и левой в голову
Техника выполнения
Из ближней дистанции нанесите удар снизу левой в туловище, вес тела распределен на обеих ногах. Перенесите вес тела на левую ногу и, поворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой рукой в голову. Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую ногу с ударом снизу левой рукой в голову противника.
Фото 148. Удары снизу левой в туловище, правой в голову и левой в голову
Контратаки ударами снизу
Защита подставкой правой ладони от удара снизу левой рукой в голову и ответный удар снизу левой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу левой рукой в голову, подставьте под удар противника ладонь правой руки, смягчая удар переносом веса тела на правую ногу. Как только удар плотно коснется ладони, поворачивая туловище слева-направо и перенося вес тела на левую ногу, нанесите ответный удар снизу левой рукой в туловище противника.
Фото 149. Защита подставкой правой ладони от удара снизу левой рукой в голову и ответный удар снизу левой рукой в туловище
Защита подставкой правой ладони от удара снизу правой рукой в голову и ответный удар снизу правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу правой рукой в голову, подставьте под удар противника ладонь правой руки. Поворачивая туловище справа-налево и резко отталкиваясь правой ногой, переносите вес тела на левую ногу и нанесите ответный удар снизу правой рукой в голову противника.
Фото 150. Защита подставкой правой ладони от удара снизу правой рукой в голову и ответный удар снизу правой рукой в голову
Защита остановкой-наложением левого предплечья от удара снизу левой в туловище и ответный удар снизу левой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу левой рукой в туловище, поворачиваясь слева-направо, одновременно накладывая предплечье левой руки, согнутой под прямым углом, на предплечье левой руки противника вначале его движения, выполните защиту остановкой-наложением предплечья левой руки. Разверните туловище справа-налево и перенесите вес тела на левую ногу. Затем, перемещая вес тела на правую ногу с поворотом туловища слева-направо, нанесите ответный удар левой снизу в туловище противника.
Фото 151. Защита остановкой-наложением левого предплечья от удара снизу левой в туловище и ответный удар снизу левой в туловище
Защита остановкой-наложением левого предплечья от удара снизу правой в туловище и ответный удар снизу правой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу правой рукой в туловище, поворачивая туловище слева-направо, одновременно накладывая предплечье левой руки на предплечье правой руки противника вначале его движения, выполните защиту остановкой-наложением предплечья левой руки. Затем, разворачиваясь справа-налево и перемещая вес тела на левую ногу, нанесите ответный удар снизу правой рукой в туловище противника.
Фото 152. Защита остановкой-наложением левого предплечья от удара снизу правой в туловище и ответный удар снизу правой в туловище
Защита подставкой правого локтя от удара снизу левой в туловище и ответный удар снизу левой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу левой рукой в туловище, поворачивая туловище справа-налево, подставляя под удар противника согнутую в локте правую руку, выполните защиту подставкой правого локтя. Как только удар плотно коснется локтя, нанесите ответный удар снизу левой рукой в туловище противника, с одновременным переносом веса тела на правую ногу.
Фото 153. Защита подставкой правого локтя от удара снизу левой в туловище и ответный удар снизу левой в туловище
Защита подставкой левого локтя от удара снизу правой рукой и ответный удар снизу правой рукой в туловище
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу правой рукой, поворачивая туловище слева-направо, подставляя под удар противника согнутую в локте левую руку, выполните защиту подставкой левого локтя. Как только удар плотно коснется локтя, нанесите ответный удар снизу правой рукой в туловище противника.
Фото 154. Защита подставкой левого локтя от удара снизу правой рукой и ответный удар снизу правой рукой в туловище
Защита отклоном от удара снизу левой рукой в голову и ответный удар снизу левой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу левой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу и, слегка отклоняясь назад и страхуя подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отклоном. Затем с шагом вперед левой рукой нанесите ответный удар снизу левой рукой в голову противника.
Фото 155. Защита отклоном от удара снизу левой рукой в голову и ответный удар снизу левой рукой в голову
Защита отклоном от удара снизу правой рукой в голову и ответный удар снизу правой рукой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника ударом снизу правой рукой в голову, перенесите вес тела на правую ногу и, слегка отклоняясь назад и страхуя подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отклоном. Затем с шагом вперед левой ногой нанесите ответный удар снизу правой рукой в голову противника.
Фото 156. Защита отклоном от удара снизу правой рукой в голову и ответный удар снизу правой рукой в голову
Встречный контрудар левой снизу с поворотом туловища влево от прямого удара левой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, резко оттолкнитесь правой ногой и выполните шаг влево левой ногой, одновременно поворачивая туловище слева-направо, нанесите встречный контрудар левой снизу в голову противника.
Фото 157. Встречный контрудар левой снизу с поворотом туловища влево от прямого удара левой в голову
Встречный контрудар правой снизу с поворотом туловища вправо от прямого удара правой в голову
Техника выполнения
В момент атаки противника прямым ударом правой рукой в голову, резко оттолкнитесь левой ногой и выполните шаг вправо-вперед правой ногой, одновременно поворачивая туловище справа-налево, нанесите встречный контрудар правой снизу в голову противника.
Фото 158. Встречный контрудар правой снизу с поворотом туловища вправо от прямого удара правой в голову
Глава 10
Комбинации и серии из разнотипных ударов
Двухударные комбинации разнотипных ударов
Боковой удар левой в голову с шагом и прямой удар правой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите бокой удар левой в голову. Затем нанесите прямой удар правой в голову противника, одновременным перенеся вес тела на левую ногу.
Фото 159. Боковой удар левой в голову с шагом и прямой удар правой в голову
Боковой удар левой в голову с шагом и прямой удар правой в туловище
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите боковой удар левой в голову. Затем нанесите прямой удар правой в туловище противника.
Фото 160. Боковой удар левой в голову с шагом и прямой удар правой в туловище
Прямой удар правой в голову с шагом и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар правой в голову. Затем перенесите вес тела на правую ногу с боковым ударом левой в голову противника.
Фото 161. Прямой удар правой в голову с шагом и боковой удар левой в голову
Удар снизу левой в туловище и боковой удар правой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите удар снизу левой в туловище, с переносом веса тела на левую ногу. Затем нанесите боковой удар правой в голову противника, с переносом веса тела на правую ногу.
Фото 162. Удар снизу левой в туловище и боковой удар правой в голову
Боковой удар левой в голову и удар снизу правой в голову
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции нанесите боковой удар левой в голову, с переносом веса тела на левую ногу. Затем, поворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой в голову противника.
Фото 163. Боковой удар левой в голову и удар снизу правой в голову
Прямой удар правой в туловище и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции нанесите прямой удар правой в туловище, слегка наклоняя туловище вперед-влево. Затем, резко выпрямляясь, нанесите боковой удар левой в голову противника.
Фото 164. Прямой удар правой в туловище и боковой удар левой в голову
Удар снизу правой в туловище и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции нанесите удар снизу правой в туловище, с переносом веса тела на левую ногу. Затем нанесите боковой удар левой в голову противника, с переносом веса тела на правую ногу.
Фото 165. Удар снизу правой в туловище и боковой удар левой в голову
Удар снизу правой в голову и боковой удар левой в туловище
Техника выполнения
Из наступательной ближней дистанции, с переносом веса тела на левую ногу, нанесите удар снизу правой в голову. Затем, перемещая вес тела на правую ногу, нанесите удар сбоку левой в туловище противника.
Фото 166. Удар снизу правой в голову и боковой удар левой в туловище
Боковой удар правой в голову и удар снизу левой в туловище
Техника выполнения
Из наступательной ближней дистанциии с шагом назад нанесите боковой удар правой в голову. Затем, разворачивая туловище слева-направо, нанесите удар снизу левой в туловище противника.
Фото 167. Боковой удар правой в голову и удар снизу левой в туловище
Боковой удар левой в голову и удар снизу правой в туловище
Техника выполнения
Из наступательной ближней дистанциии, перемещая вес тела на правую ногу, нанесите боковой удар левой в голову. Затем, разворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой в туловище противника.
Фото 168. Боковой удар левой в голову и удар снизу правой в туловище
Трехударные серии из разнотипных ударов
Прямой удар левой в голову с шагом, прямой удар правой в голову с шагом, боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар левой в голову. Подшагнув правой ногой, нанесите правый прямой в голову. Затем, разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой в голову противника.
Фото 169. Прямой удар левой в голову с шагом, прямой удар правой в голову с шагом, боковой удар левой в голову
Боковой удар левой в голову с шагом, прямой удар правой в голову с шагом и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите боковой удар левой в голову. Подшагнув правой ногой, нанесите правый прямой удар в голову. Затем, разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой в голову противника.
Фото 170. Боковой удар левой в голову с шагом, прямой удар правой в голову с шагом и боковой удар левой в голову
Прямой удар правой в голову с шагом, боковой удар левой в голову и прямой удар правой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом левой ногой вперед нанесите прямой удар правой в голову. Перенесите вес тела на правую ногу и нанесите боковой удар левой в голову. Затем, разворачивая туловище справа-налево, нанесите прямой удар правой в голову.
Фото 171. Прямой удар правой в голову с шагом, боковой удар левой в голову и прямой удар правой в голову
Прямой удар правой в голову с шагом, удар снизу левой в туловище и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар правой в голову. Перенесите вес тела на правую ногу и нанесите удар снизу левой в туловище. Затем, разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой в голову.
Фото 172. Прямой удар правой в голову с шагом, удар снизу левой в туловище и боковой удар левой в голову
Удар снизу левой с туловище, боковой удар правой в голову и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции, с переносом веса тела на правую ногу, нанесите удар снизу левой в туловище. Переместите вес тела на левую ногу и нанесите боковой удар правой в голову. Затем, разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой в голову.
Фото 173. Удар снизу левой с туловище, боковой удар правой в голову и боковой удар левой в голову
Прямой удар правой в туловище, боковой удар левой в голову и боковой удар правой в голову
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции, с переносом веса тела на левую ногу, нанесите прямой удар правой в туловище. Перенесите вес тела на правую ногу и одновременно нанесите боковой удар левой в голову. Затем, разворачивая туловище справо-налево, нанесите боковой удар правой в голову противника.
Фото 174. Прямой удар правой в туловище, боковой удар левой в голову и боковой удар правой в голову
Боковой удар левой в голову, боковой удар правой в туловище и удар снизу левой в туловище
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции нанесите боковой удар левой в голову, вес тела распределите на обе ноги. Разворачивая туловище справа-налево, нанесите боковой удар правой в туловище. Затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед-вправо и нанесите удар снизу левой в туловище противника.
Фото 175. Боковой удар левой в голову, боковой удар правой в туловище и удар снизу левой в туловище
Прямой удар левой в туловище, прямой удар правой в голову и боковой удар левой в голову
Техника выполнения
Из наступательной средней дистанции нанесите прямой удар левой в туловище, перенесите вес тела на левую ногу и нанесите прямой удар правой в голову. Затем, разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой в голову противника с переносом веса тела на правую ногу.
Фото 176. Прямой удар левой в туловище, прямой удар правой в голову и боковой удар левой в голову
Удар снизу левой в туловище, удар снизу правой в туловище и боковой удар левой в голову с шагом назад
Техника выполнения
Из наступательной ближней дистанции нанесите удар снизу левой в туловище. Разворачивая туловище справа-налево, нанесите удар снизу правой в туловище. Затем с шагом назад нанесите боковой удар левой в голову.
Фото 177. Удар снизу левой в туловище, удар снизу правой в туловище и боковой удар левой в голову с шагом назад
Удар снизу правой в туловище, удар снизу левой в туловище и боковой удар правой в голову с шагом назад
Техника выполнения
Из наступательной ближней дистанции нанесите удар снизу правой в туловище, с переносом веса тела на левую ногу. Перенесите вес тела на правую ногу и нанесите удар снизу левой в туловище. Затем с шагом назад нанесите боковой удар правой в голову.
Фото 178. Удар снизу правой в туловище, удар снизу левой в туловище и боковой удар правой в голову с шагом назад
Боковой удар правой в голову, боковой удар левой в голову и удар снизу правой в голову
Техника выполнения
Из наступательной ближней дистанции нанесите боковой удар правой в голову. Разворачивая туловище слева-направо, нанесите боковой удар левой в голову. Затем перенесите вес тела на левую ногу и нанесите удар снизу правой в голову.
Фото 179. Боковой удар правой в голову, боковой удар левой в голову и удар снизу правой в голову
Оглавление
Введение Глава 1 Структура и методы изучения бокса Структура бокса Основы методики обучения боксу Последовательность обучения боксу Последовательность обучения отдельному приему бокса Этапы и способы обучения отдельному приему бокса Глава 2 Техника основных положений боксера Боевое положение кулака Боевая стойка Перемещения Передвижения Боевые дистанции Глава 3 Техника ударов руками Общее понятие о технике ударов руками Общее понятие о технике защиты от ударов руками Защита с помощью рук Защита с помощью ног Защита движением туловища Комбинированная защита Глава 4 Прямые удары руками и защита от них Прямые удары левой рукой Прямые удары правой рукой Защита от прямых ударов Глава 5 Боковые удары руками и защита от них Боковые удары левой рукой Боковые удары правой рукой Защита от боковых ударов Глава 6 Удары руками снизу и защита от них Удары снизу левой рукой Удары снизу правой рукой Защита от ударов снизу Глава 7 Комбинации и серии из прямых ударов Двухударные комбинации из прямых ударов Трехударные серии из прямых ударов Контратаки прямыми ударами Глава 8 Комбинации и серии из боковых ударов Двухударные комбинации из боковых ударов Трехударные серии из боковых ударов Контратаки боковыми ударами Глава 9 Комбинации и серии из ударов снизу Двухударные комбинации из ударов снизу Трехударные серии из ударов снизу Контратаки ударами снизу Глава 10 Комбинации и серии из разнотипных ударов Двухударные комбинации разнотипных ударов Трехударные серии из разнотипных ударов
