Акупунктура, Аюрведа Ароматерапия и эфирные масла, Консультации специалистов: Рэйки; Гомеопатия; Народная медицина; Йога; Лекарственные травы; Нетрадиционная медицина; Дыхательные практики; Гороскоп; Правильное питание Эзотерика

С чего началась эта книга

Переполненная впечатлениями, я летела с научной конференции, посвященной теме, которая меня интересовала всегда: как прожить сто двадцать лет, чувствуя себя на двадцать? Но едва я перешагнула порог родного дома…

– Мамочка, Аня в больнице – инсульт.

Если бы наша младшая меня не подхватила, я, наверное, так и села бы посреди холла. С Аней мы не виделись около года: работа, дела, поездки. Но дружили, пожалуй, полжизни. Всегда бодрая, живая, вечно что-то придумывающая: «Девчонки, а давайте…» Ну, полненькая, да, даже чересчур. Уж как я ее убеждала, что пора в еде что-то менять, – бесполезно. Ты что, говорит, как же я без пирожков и тортиков? И вот…

– Какой прогноз? Что… ладно, с лечащими сама поговорю, – бросила я, хватая ключи от машины.

Войдя в палату, я, врач с незнамо каким стажем, навидавшаяся всякого, едва не вскрикнула от ужаса: это – Аня? Землистое лицо, перекошенное в попытке улыбнуться… Нет, стоп. Надо взять себя в руки. «Если больному не становится легче после беседы с врачом, то это не врач», – говорил великий Бехтерев.

– Привет, Анюта! Ну не печалься, не так страшен черт. Будем восстанавливаться?

На восстановление у нас ушел год: гимнастика, лекарства, витамины, физиотерапия и так далее и тому подобное. Я занималась с Аней и ругала себя: почему, ну почему я ее не убедила, когда была возможность. А потом, когда движение и речь стали приходить в норму – и какими темпами! как плотину прорвало! – начала все чаще задумываться: сколько таких, как Аня, которых еще можно остановить? Остановить, пока они еще не шагнули на этот край, за которым работа над своим здоровьем превращается в жестокую борьбу за выживание?

В книге Джека Кэнфилда, Марка Хансена и Леса Хьюитта «Сила фокуса» говорится: «Негативные привычки влекут за собой негативные последствия. К успеху приводят успешные привычки!» Как это верно!

Я читала материалы той самой конференции – и многие, многие другие – и думала, думала… И вот начала писать эту книгу. Книгу о том, как победить старость.

Старение: зачем или почему?

На вопрос «Зачем люди умирают?» ответ известен давным-давно: смерть отдельной особи запрограммирована природой как один из механизмов выживания вида. Но вот со старостью все не так однозначно. Зачем этот печальный период? И непременно ли он должен быть таким уж печальным? И, быть может, все-таки не «зачем», а «почему»?

Все попытки объяснить механизмы старения делятся на две большие группы: так называемые эволюционные (или программные) и физиологические (теории накопления повреждений). Сторонники первых (таких, как теория накопления мутаций) считают, что старение запрограммировано на генетическом уровне: якобы это механизм, обеспечивающий выживание вида в целом, так же, как индивидуальная смертность. Их противники уверены, что генетические программы могут отвечать лишь за смертность, а вот старение – результат накопления в организме разного рода повреждений (клеточных, тканевых, органических и функциональных).

Сегодняшняя биология (и медицина, в частности) уже отказалась от идеи запрограммированного старения. Ясно, что смертность отдельной особи биологически полезна для выживания популяции, но вот старение особи (особей), напротив, популяцию ослабляет.

Кроме того, с точки зрения сторонников «генетической программы старения», невозможно объяснить феномен пренебрежимого старения («вечной молодости»), более подробно о котором будет рассказано позже. Или, например, эмпирическая формула, выводящая зависимость максимальной продолжительности жизни от размеров мозга, размеров тела и скорости метаболизма, хотя и дает удовлетворительные результаты для очень многих видов животных, но имеет при этом столько необъяснимых исключений, что на закон природы совсем не похожа.

Важно лишь, что в вопросе заголовка – старение: зачем или почему? – сегодняшняя наука окончательно остановилась на «почему». Хотя однозначного «потому» и не обнаружено, и вряд ли это случится в будущем: старение – процесс сложный и комплексный.

Базовое – на клеточном уровне – проявление старения заключается в том, что с возрастом снижается частота деления клеток. Это касается не только соматических клеток, ограниченных так называемым пределом Хейфлика (для человека примерно 52 деления), но и для стволовых клеток, которые хотя и способны делиться практически до бесконечности, но постепенно также снижают свою активность. Уже есть, однако, некоторые данные, свидетельствующие: скорость деления клеток может регулироваться, что открывает серьезные перспективы в борьбе со старением на клеточном – базовом – уровне.

Различных теорий, объясняющих причины и механизмы клеточного старения, сегодня предложено достаточно много.

Так, митохондриальная теория, предложенная в 1978 году, объясняет старение замедлением размножения в высокодифференцированных клетках митохондрий. Из-за дефицита митохондриальных белков и накопления мутаций в митохондриальной ДНК в итоге снижается энергетическое обеспечение клетки. Предложенное в 1980 году свободно-радикальное объяснение митохондриальной теории было в итоге отвергнуто из-за значительного количества противоречий, однако сама теория мутаций митохондриальной ДНК, ведущих к нарушениям в производстве АТФ и энергетическом балансе клетки, актуальна и сегодня.

Теория соматических мутаций исходит из увеличения с возрастом числа соматических мутаций и других форм повреждений ДНК, вызываемых различными внешними факторами: радиация, активные формы кислорода и тому подобное. Теория предполагает, что исследование ферментов, усиливающих способность репарации (ремонта) ДНК (такие ферменты уже известны), – перспективный путь к достижению клеточного (тканевого) долголетия.

Теломерная теория основывается на том, что при делении клетки происходит утрата концевых участков хромосом – теломер и, как следствие, ДНК укорачивается. Однако этот феномен, называемый концевой недорепликацией, даже за «полное» (соответствующее пределу Хейфлика) количество делений не может привести к сколько-нибудь критическому укорочению ДНК. Развивающая теломерную теорию эпигенетическая теория старения предполагает, что разрушение концевых участков многократно ускоряется из-за иных повреждений ДНК, например в результате окислительного стресса. Препятствует утрате теломер (точнее, способствует достраиванию утраченного) фермент теломераза. За открытие этого защитного механизма была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года. Теломераза не производится большинством соматических клеток, но может быть внедрена в них извне, поэтому сегодня ее считают ключом к клеточному бессмертию. Кроме того, это перспективнейшее направление в борьбе со злокачественными образованиями. Раковые клетки, как известно, способны делиться бесконечно (фактически бессмертны), но если удастся заблокировать в них теломеразу, их бесконечное деление (что, собственно, и порождает злокачественную опухоль), видимо, можно будет остановить.

На ранних стадиях становления все эти теории воспринимались как конкуренты. Однако сегодня большинство исследователей уверены: перечисленные механизмы клеточного повреждения работают параллельно, и клеткам приходится противостоять им всем. Поэтому ясно, что здесь необходим комплексный подход. К примеру, накопление мутаций митохондриальной ДНК обычно ведет к избытку активных кислородных форм и нарушает энергетический баланс, что, в свою очередь, увеличивает интенсивность повреждения клеточных белков и ДНК.

Немаловажно и то, что разные типы клеток стареют по-разному. Дифференцированные клетки больше страдают от накопления поврежденных белков («изношенности»), клетки же, которым присуще активное деление, более интенсивно накапливают мутации, но при этом успешно «разбавляют» поврежденные белки вновь синтезированными.

Вечная молодость

Профессор геронтологии и биологии университета Южной Каролины, директор Исследовательского института геронтологии доктор Калеб Финч в 1990 году ввел термин «пренебрежимое старение», объединяющий организмы, у которых до самой смерти (наступающей, как правило, от внешних причин) не наблюдаются признаки возрастного увядания.

Да, биологам известны животные, у которых старение как неизбежный жизненный процесс отсутствует вообще. Это, например, несколько видов черепах и морских рыб. Так, каменный индоокеанский окунь ничем, кроме размеров и некоторых внешних признаков, не демонстрирует «преклонного» возраста: не болеет, не теряет плодовитости, отлично видит и так далее. Умирает каменный окунь обычно от голода: когда «дедушка» становится слишком большой (до четырехсот килограммов), ему просто перестает хватать корма. Так же, как каменный окунь, не стареют осетры.

Орнитологи в качестве примера феномена пренебрежимого старения называют оркнейских фульмаров (морская птица наподобие буревестника) и андских кондоров, которые до самой смерти сохраняют репродуктивные способности и вообще не демонстрируют каких-либо признаков старения, а умирают либо от несчастных случаев, либо от голода, либо без видимых причин (как будто «выключили»).

Среди млекопитающих таких примеров «вечной молодости» пока не обнаружено. Но, во-первых, это не означает, что их нет, во-вторых, млекопитающие устроены значительно сложнее тех же черепах и даже птиц, поэтому и «повреждения» накапливаются сильнее. К тому же одним из проявлений феномена пренебрежимого старения (или, как минимум, убедительный пример продления молодости) можно считать тот факт, что в неволе, при отсутствии внешних врагов и других неблагоприятных обстоятельств (таких, как стачивание зубов у травоядных), многие животные (в том числе и млекопитающие) живут значительно дольше, чем в естественных природных условиях.

Фактически феномен пренебрежимого старения демонстрирует потенциальную возможность «вечной молодости», почти бессмертия.

Поэтому рассмотрим подробнее теории старения, делающие основной акцент на тех факторах, на которые человек может повлиять.

На пути к бессмертию

Разбудить гипоталамус!

Одним из наиболее явных признаков начала старости является снижение, а затем и утрата репродуктивной способности (как проявление общего снижения эндокринных функций). Однако доктор Калеб Финч приводит интереснейший контрпример. Ученые Тайваньского университета пересаживали молодым крысам яичники старых, уже стерильных самок, и через некоторое время эти, казалось бы, уже неспособные к функционированию яичники начинали выделять яйцеклетки. И, как показали дальнейшие исследования английских ученых, яйцеклетки эти были абсолютно полноценными: молодые крысы со старыми яичниками демонстрировали способность к оплодотворению и приносили в результате нормальное во всех отношениях потомство. Получается, что органы, уже постаревшие до полной потери функциональности, при помещении в «более молодое окружение» оказываются вполне работоспособными.

Все это подводит к мысли о наличии в организме некоторого регулирующего центра, несущего значительную долю ответственности за возрастное увядание, по крайней мере эндокринной системы. А если учесть, что обмен веществ (регулируемый эндокринной системой) суть основа нормальной работы всех структур организма, значит, гипотетический «регулирующий центр» можно считать одним из «включателей» старения?

Впрочем, этот регулирующий центр давно уже не гипотетический. Более полувека назад профессор В.М. Дильман выдвинул и обосновал идею о регуляторном механизме возрастного увядания эндокринной системы. Все дело в том, что так называемый дирижер гормональной системы – гипоталамус – с возрастом неуклонно теряет чувствительность к сигналам и воздействиям, что приводит к постепенному нарушению метаболизма и порождает массу традиционно считающихся возрастными заболеваний и расстройств: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, рак, снижение иммунитета, остеопороз и так далее и тому подобное. Эта теория – элевационная теория старения – в сегодняшней геронтологии является одной из самых глубоко разработанных концепций.

Снижение чувствительности гипоталамуса, по данным многочисленных исследований, эффективно замедляется, если следовать низкокалорийной диете. Но «низкокалорийной» не означает, разумеется, «бедной». Питание должно быть не чрезмерным, на уровне необходимости, но полноценным.

Нельзя не сказать и о целой компании чудесных помощников, помогающих нам противостоять старению (в том числе и замедляя «засыпание» гипоталамуса). Они так и называются – геропротекторы (защитники от старости):

– антиоксиданты;

– янтарная кислота;

– гормоны (соматотропин, мелатонин, гормоны щитовидной железы, половые гормоны);

– адаптогены (женьшень и элеутерококк).

Свободнорадикальная теория старения

Предложена в 1955 году Дэнхемом Харманом и объясняет накопление в организме повреждений агрессивным воздействием свободных радикалов – молекул и атомов, содержащих неспаренные электроны во внешнем слое (это никак не связано с наличием или отсутствием электрического заряда, лишь с большей химической активностью). Сегодня теория учитывает действие не только собственно свободных радикалов, но и активных форм кислорода (например, перекисных соединений), связывая старение с окислительным стрессом вообще. Но для простоты продолжают говорить о свободных радикалах.

Свободный радикал, реагируя с другими молекулами, нередко попросту отбирает «недостающий до пары» электрон у «соседа», превращая того в следующий свободный радикал, который также реагирует с другой молекулой – до бесконечности, по принципу цепной реакции. При этом молекула, превращенная в свободный радикал, нередко теряет способность выполнять свою биологическую функцию. Упомянутая цепная реакция также может приводить к «слипанию» молекул. Так, «сшивки» в ДНК (если свободнорадикальная реакция включает пары азотистых оснований в ДНК-молекуле) могут быть причиной онкологических заболеваний, «сшивки» между липидами и белками приводят к образованию морщин. Окисление же липопротеидов низкой плотности ведет к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Основные факторы, провоцирующие образование свободных радикалов в организме человека:

1. Экологическая обстановка (если, конечно, вы не живете в самообеспечивающейся усадьбе вдали от всех центров цивилизации). Воздух, полный выхлопных газов и промышленных выбросов. Вода, которую не то что пить – в которой мыться-то нежелательно. Продукты, напичканные пестицидами, антибиотиками, стимуляторами роста, консервантами, красителями и кто знает чем еще. Излучения линий электропередачи, линий связи, микроволновок, компьютеров. Все это способствует дестабилизации органических молекул и, соответственно, образованию свободных радикалов.

2. Стресс. Практически вся современная жизнь – один сплошной непрекращающийся стресс, заставляющий наш организм непрерывно выбрасывать в кровь все новые порции адреналина и кортизола, избыток которых нарушает нормальный ход обмена веществ и провоцирует появление свободных радикалов.

3. Ультрафиолетовое излучение. Да, открытый солнечный свет, в котором, строго говоря, нет ничего плохого, он даже необходим (иначе – авитаминоз D). Но все хорошо в меру. Опасения вызывает нынешняя мода на «шоколадный» загар: мало им часами печься на пляжах, еще и в соляриях поджариваются, не давая коже отдохнуть. При том, что давно уже ясно: избыток ультрафиолета «портит» коллаген (белок, придающий коже упругость), заставляя его молекулы «склеиваться», образуя те самые межмолекулярные «сшивки», а кожу – покрываться ранними морщинами. И происходит это как раз по свободнорадикальному механизму.

4. Курение. Никотин и смолы табачного дыма активизируют образование свободных радикалов и у того, кто курит, и у того, кто просто находится рядом.

5. Бесконтрольный прием лекарств.

Защитить организм от разрушительного действия свободных радикалов помогают ингибиторы (замедлители) окислительных процессов, традиционно называемые антиоксидантами. Это вещества, способные добавлять другим молекулам электроны, не превращаясь в свободные радикалы.

Узелок на память

Наиболее доступные и активные антиоксиданты:

– аскорбиновая кислота (витамин С);

– бета-каротин (провитамин А);

– ретинол (витамин А);

– токоферол (витамин Е);

– танины (дубильные вещества, содержащиеся в чае, кофе, какао);

– антоцианы (гликозиды, содержащиеся в синих, фиолетовых и красных ягодах, плодах и овощах);

– другие флавоноиды;

– соединения селена;

– убихинон (кофермент q10).

Растительные источники антиоксидантов: чернослив, облепиха, черника, виноград (особенно темные сорта), клюква, рябина (обычная и черноплодная), смородина (черная и красная), гранаты, фасоль, артишоки. Напитки-рекордсмены: какао, зеленый чай (черный – значительно меньше), красное вино.

Рекомендуемые препараты-антиоксиданты компании «Dr. Nona»:

– «Оксин» – 2 капсулы в день;

– «Голдсин» – 1 капсула в день;

– «Равсин» – 3–5 капсул в день;

– «Пульмосин» – 2 капсулы в день;

– «Фаза-3» – по 2 капсулы два раза в день.

Аутоинтоксикация

Буквально это слово переводится как «самоотравление». Нет, это вовсе не означает, что человек зачем-то ест мышьяк (кстати, всего-то лет сто назад мышьяк принимали для достижения гладкости кожи и улучшения цвета лица). Все куда сложнее и одновременно куда проще.

Человеческий организм – достаточно прочная «машина». Его устройство позволяет противостоять многим вредоносным внешним воздействиям, в том числе и химическим, и биологическим. В организме – в здоровом организме – постоянно происходит процесс самоочищения: вредные вещества разлагаются и выводятся из организма. Но – до поры до времени. Природа наделила нас отличной выделительной системой, работоспособной и эффективной. Но даже у самой эффективной системы есть предел «пропускной способности».

Выделительная система человеческого организма (почки, печень и кишечник) подобна канализационной системе большого здания. Особенно точно это сравнение подходит кишечнику. Людей, придерживающихся принципов здорового питания, к сожалению, меньшинство. А все остальные ежедневно сваливают в свой пищеварительный тракт (даже не слишком тщательно пережевывая) жирные копчености, дрожжевые изделия (ах, такие вкусные булочки!), сладости, чипсы, фастфуд – да мало ли что еще! Ни желудочный сок, ни пищеварительные ферменты расщепить подобные продукты толком не в состоянии. Значит, весь этот полупереваренный ком отправляется в кишечник. Но и тот не слишком приспособлен для переработки всех этих «достижений цивилизации».

В здоровом кишечнике перевариванием пищи занимается кишечная микрофлора – комплекс полезных бактерий, живущих там постоянно. Но кишечная микрофлора пасует перед поступающими с пищей гнилостными бактериями, дрожжевыми и плесневыми грибками. Если же пища не усваивается, она начинает разлагаться. Химия с микробиологией, никуда не денешься. А из желудка тем временем поступает следующая порция «еды». И следующая. И еще одна.

Сказать, что результаты такого вот «пищеварения» не приносят пользы, – ничего не сказать. Потому что вот оно – самоотравление, без какого-то мышьяка, все собственными усилиями. Вдобавок, поскольку чувствует себя человек не слишком здоровым (еще бы!), все это сдабривается наугад, по принципу «соседу помогло» выбранными лекарствами. «Обломки» не пошедших на пользу лекарств тоже «застревают» то тут, то там, внося дополнительный хаос.

Добавьте сюда малоподвижный образ жизни, из-за которого у половины современных горожан систематические запоры (в норме опорожнение кишечника должно происходить не реже, чем ежесуточно, если реже – это уже запор), и станет ясно: разлагаться, отравляя продуктами распада весь организм, все это будет долго. И, что еще печальнее, регулярно. Точнее даже – постоянно.

Токсичные продукты разложения с кровотоком разносятся по всему организму, отравляя все органы и ткани подряд. Результаты:

– аллергические реакции (на еду, на лекарства, на кошек, на цветы – практически аллергия на жизнь);

– дурной запах изо рта, гнилостная отрыжка;

– вздутие кишечника, метеоризм, колики;

– ослабление иммунитета, как следствие – постоянные простуды;

– вялость, слабость, утомляемость, сонливость;

– землистая кожа с высыпаниями, угрями, постоянными гнойничками.

Если хотя бы один из этих признаков налицо, выделительной системе срочно требуется помощь. И даже если пока еще ничего особенно не беспокоит, профилактика поможет сохранить статус-кво: чтобы и дальше ничего не беспокоило.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Клинсин» – по 3 капсулы;

– «Гонсин» – 0,5 литра в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Даксин» – ¹/₂ плитки в день, обильно запивая;

– «Стопсин» – 1 стакан перед сном.

«Сумасшедшие» лейкоциты

Иммунная система объединяет органы и ткани, различными способами защищающими наш организм, сохраняя его биологическую индивидуальность. Деятельность иммунной системы направлена на уничтожение любого чужеродного агента, будь то возбудитель болезни, ядовитое вещество, инородное тело или собственная клетка, больная, поврежденная либо злокачественно переродившаяся. Уничтожением «чужаков» занимаются фагоциты (неспецифическая активность), лимфоциты и некоторые другие клеточные факторы.

Основные «солдаты» нашей иммунной системы – белые кровяные тельца (лимфоциты), которые проявляют так называемую специфическую активность, направленную на уничтожение конкретных «чужаков». Все разнообразие белых кровяных клеток делится на два типа: В или Т. В-клетки выделяют антитела – особые белки, которые как бы приклеиваются к проникшим в организм болезнетворным микроорганизмам и/или чужеродным белковым образованиям и разрушают их. Т-лимфоциты вырабатываются вилочковой железой (тимусом). Они стимулируют (Т-хелперы) и тормозят (Т-супрессоры) выработку антител. А также (Т-киллеры) уничтожают больные (например, пораженные вирусом) или поврежденные клетки организма (в том числе раковые).

Известно, что с возрастом чувствительность иммунной системы снижается, что в первую очередь обуславливается тем, что лимфоциты как будто теряют способность к распознаванию, позволяющую им отличать свои белки от чужих.

Доктор Уильям Адлер (Национальный институт гериатрии, штат Мэриленд) предположил наличие связи между старением и функциональными нарушениями в иммунной системе, поскольку есть данные о том, что с возрастом в человеческом организме не только снижается производство Т-лимфоцитов, но и сами они функционируют не столь эффективно, как в молодости.

Одним из важнейших элементов иммунной системы традиционно считается селезенка. В ней хранится запас эритроцитов, которые выбрасываются в общий кровоток в случаях большой кровопотери или сильного физического напряжения. В селезенке же, как в своеобразном депо, хранится немалый запас Т-лимфоцитов, и даже тогда, когда тимус теряет способность производить Т-лимфоциты, в селезенке сохраняется достаточный их запас.

При этом селезенка – довольно загадочный орган, поскольку в случае повреждений нередко удаляется без каких-то видимых последствий (вред от травмы селезенки обычно наносится обширным внутренним кровоизлиянием). То есть организм как будто неплохо умеет без нее обходиться.

Коллега Адлера доктор Такаши Макинодиан в 1969 году предположил, что хранимый селезенкой запас Т-лимфоцитов с годами «портится», в нем возрастает количество дефектных клеток, дурно исполняющих свои функции, что проявляется как старение. Один из подтверждающих эту гипотезу экспериментов состоял в том, что молодым мышам вводились клетки селезенки старых мышей, при этом срок жизни молодых сокращался. Когда же Макинодиан удалял у старых животных селезенку, срок их жизни увеличивался почти вдвое – из всех гериатрических экспериментов в этом было достигнуто самое значительное продление жизни подопытных мышей.

Однако Макинодиан учел, что в селезенке находится масса вполне жизнеспособных Т-лимфоцитов, без которых организму нечем будет бороться с болезнями и раковыми клетками. И само по себе удаление селезенки в качестве способа продления жизни недостаточно эффективно. Поэтому, предложил Макинодиан, после удаления селезенки необходимо вводить Т-лимфоциты, либо взятые у пациента, когда он был молод, и замороженные, либо взятые у совместимого более молодого донора. Если первый способ пока практикуется только на мышах, то второй вполне доступен: «недостачу» Т-лимфоцитов донора быстро восполнят его тимус и селезенка. Макинодиан в своих экспериментах по Т-лимфоцитарному омоложению после удаления селезенки у старых крыс вводил им Т-лимфоциты от молодых. Подопытные животные проявили значительно большую устойчивость к болезням, чем контрольная группа.

Доктор Рой Уолфорд (Калифорнийский университет, Лос-Анджелес) также полагает, что старение – это процесс нарушения нормального функционирования лимфоцитов. Во-первых, с возрастом ослабевает реакция лимфоцитов на раковые клетки, что объясняет возрастное увеличение частотности онкологических заболеваний. Во-вторых, В– и Т-лимфоциты, которые начинают хуже распознавать «чужаков», принимаются атаковать свои собственные клетки, причем не только раковые, но и здоровые. Это явление назвали аутоиммунитетом (защита от себя). По данным исследований, с возрастом доля антител, вырабатывающихся против собственных белков (аутоантител), сильно возрастает и за период с сорока до восьмидесяти лет количество аутоантител может увеличиться в 6–8 раз.

Уолфорд относит к аутоиммунным заболеваниям многие из тех, которые традиционно считаются возрастными: повреждающий сердечные клапаны ревматизм, разрушающий суставы ревматический полиартрит, убивающий почки гломерулонефрит. Коллега Уолфорда доктор Патриция Мередит уверена, что процесс старения – это «некий аутоиммунитет, затрагивающий все ткани тела».

Полвека назад Аллан Голдстейн из Медицинской школы Техасского университета (Галвестон) обнаружил выделяемый вилочковой железой гормон тимозин и предположил, что именно этот гормон поддерживает активность Т-клеток. Обнаружив, что с возрастом выработка тимозина снижается, Голдстейн предположил, что возрастное увеличение количества онкологических и аутоиммунных заболеваний, которые Уолфорд считает причиной старения, вызвано нехваткой тимозина. Эту гипотезу подтверждает эффективность тимозина против некоторых видов рака.

Самое интересное в таком взгляде на старение то, что аутоиммунное старение (общее ослабление иммунитета и увеличение количества аутоиммунных заболеваний с возрастом) может быть замедлено – и значительно – диетой. Первые исследования в этом направлении провел Клив Маккей из Корнеллского университета, продемонстрировав, что продолжительность жизни крыс в условиях жесткой диеты возрастает на четверть. Эксперименты Маккея многократно повторялись, варьировались и углублялись десятками исследователей разных стран.

Основные принципы «омолаживающей» лабораторной диеты: максимально возможное без ущерба для здоровья снижение калорийности рациона при сохранении его полноценности (содержания белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ). Хотя максимальная продолжительность жизни лабораторных животных практически не изменялась, зато средняя (то есть продолжительность жизни экспериментальной группы животных) увеличивалась значительно (от 25 до 50 %). Это означает, что значительно увеличивалось количество животных, доживающих до максимально возможного возраста. При этом продление жизни совершенно очевидным образом было связано с уменьшением количества как заболеваний, связанных с возрастным ослаблением иммунитета, так и характерных возрастных (весьма вероятно – аутоиммунных) заболеваний, таких как рак, болезни сердца и почек. А самое важное – мышки, доживая на низкокалорийной диете до максимально возможного возраста, при этом значительно меньше дряхлели.

«Существенное продление жизни за счет ограничения в еде можно объяснить тем, что иммунная система… более всех других систем организма восприимчива к голоданию» – вот точка зрения Роя Уолфорда. По его мнению, ограничение в пище не только не вредит иммунной системе, но, напротив, замедляет ее деградацию, способствуя сохранению «молодости» Т– и В-лимфоцитов.

Таким образом, можно уже считать доказанным: ограничение калорийности рациона до необходимого минимума не только продляет жизнь (от «на треть» до «вдвое», в зависимости от того, с какого возраста подопытное животное сажают на диету), но и сокращает период старости. «Недокормленные» мышки не только живут чуть не вдвое дольше своих вдоволь питающихся собратьев, но и значительно дольше сохраняют бодрость (в частности, способность к размножению).

Известный британский ученый Алекс Комфорт полагает, что диета «остается наиболее эффективным из всех известных в настоящее время методов изменения скорости… дряхления».

Определяем слабое звено

Итак, старение как результат накопления разного рода повреждений сегодня считается установленной научной парадигмой. Другое дело, что причины и проявления «повреждений» могут быть различными, а значит, и способы победить старость должны быть столь же разнообразны: человеческий организм (и вообще организм теплокровных млекопитающих) – очень сложная «машина». И если сделать шаг «вверх», от уровня клеток и тканей – к органам, различия, разумеется, не исчезнут, скорее наоборот. Поэтому борьба со старением – задача комплексная и решаться должна применительно к каждой из систем.

Старение – процесс, безусловно, гетерохронический: все органы и системы стареют с разной скоростью, причем у каждого по-своему. У одного первым сдает сердце, у другого – почки, у третьего – суставы. Поэтому, прежде чем начать рассматривать возрастные процессы в каждой из систем нашего организма, имеет смысл спросить себя: какая из систем – мое слабое звено?

Надежнее всего на этот вопрос ответит полноценное медицинское обследование. Однако самую приблизительную прикидку можно сделать… да хоть сию минуту. Для этого подходит простейший тест на определение своего биологического возраста. Вообще-то для его определения медики используют не менее пятнадцати-двадцати параметров (по три-четыре теста на каждую из систем организма), большинство из которых измеряется с помощью достаточно сложных аппаратов и методик, а «домашним» тестированием биологический возраст определяется весьма приблизительно. Однако понять, какая из систем сильнее «торопится» в старость, с его помощью вполне можно.

Начнем?

1. Сердце и сосуды.

Сосчитайте свой пульс в положении стоя. Присядьте 20 раз и снова сосчитайте пульс: на сколько он повысился?

До 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

на 10–20 ударов – 30 лет;

на 20–30 ударов – 40 лет;

на 30–40 ударов – 50 лет;

на 40 и более ударов – 60 лет.

Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

2. Дыхательная система (проба Штанге):

Задержите дыхание на вдохе. Сколько сможете не дышать?

46 секунд – вашим легким 20 лет;

42–25 лет;

38–30 лет;

35–35 лет;

30–40 лет;

28–45 лет;

25–50 лет;

23–55 лет;

21–60 лет;

меньше 20 секунд – ваши легкие старше 65 лет.

3. Дыхательная система (второй тест).

С какого расстояния вы можете задуть свечу?

1 метр – вашим легким 20 лет;

80–90 см – 30 лет;

70–80 см – 40 лет;

60–70 см – 50 лет;

50–60 см – 60 лет;

менее 50 см – 70 лет и старше.

4. Нервная система (первый тест, скорость реакции).

Попросите кого-нибудь подержать перед вами линейку длиной 50 см (вертикально, цифрой «0» вниз, держать надо за другой конец). Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Когда ваш помощник (неожиданно для вас) отпустит линейку, вы должны поймать ее большим и указательным пальцами. На какой отметке сошлись пальцы?

До 20 см – вашим нервам 20 лет;

30 см – 30 лет;

35 см – 40 лет;

40 см – 50 лет;

45 см – 60 лет;

не успели поймать – 70 и старше.

5. Нервная система (второй тест, координация).

С закрытыми глазами встаньте на одну ногу (вторую ступню уприте в голень опорной ноги или просто слегка приподнимите). Руки для баланса можно развести в стороны, главное – ничего не касаться. Засеките по секундомеру, сколько сможете так простоять.

Больше 30 секунд – вам 20 лет;

25–30 секунд – 30 лет;

20–25 секунд – 40 лет;

10–20 секунд – 50 лет;

меньше 10 секунд – 60 лет;

сразу теряете равновесие – 70 и старше.

6. Гормональный баланс.

Как часто вы испытываете желание и готовность заниматься сексом?

Ежедневно – 20 лет

4–5 раз в неделю – соответствует возрасту 20 лет;

2–3 раза в неделю – 30 лет;

1–2 раза в неделю – 40 лет;

2–4 раза в месяц – 50 лет;

1–2 раза в месяц – 60 лет;

реже – 70 лет.

7. Суставы и связки (первый тест).

Из положения стоя наклонитесь вперед. Куда вы дотянулись ладонями?

Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

положили ладони ниже колен – 50 лет;

коснулись колен – 60 лет;

не дотянулись до колен – 70 и старше.

8. Суставы и связки (второй тест).

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

9. Кожа

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится, а белое пятно исчезнет?

До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

за 6–8 секунд – 30 лет;

за 9–12 секунд – 40 лет;

за 13–15 секунд – 50 лет;

за 16–19 секунд – 60 лет;

более 20 секунд – 70 и старше.

10. Субъективная оценка: на сколько вы себя чувствуете?

Теперь рассчитайте среднее: сложите все получившиеся числа и разделите на десять. Вот ваш биологический возраст. Определенный более чем приблизительно, но важно другое. Посмотрите, какие из показателей больше, чем полученное среднее. Вот они и указывают, на что в первую очередь следует обратить внимание: на нервную систему, сердце или суставы.

Дела сердечные

– Уж лучше бы я еще тогда умерла. А то возятся все со мной, и ты сколько времени и сил потратила. А толку?

– Вот так новости! Практически все восстановилось, радоваться надо, и на тебе!

– Ну и что – восстановилось. Все равно… Чего тут радоваться? Еще один инсульт – и с приветом. Или инфаркт. Все утро сегодня сердце жмет. Уж лучше бы тогда. Сразу.

– Ну, положим, даже повторный инсульт – это не безнадежно, уж поверь. Но с чего ты вообще взяла, что у тебя должен быть повторный инсульт? Он случается далеко не у всех, а у тех, кого первый ничему не научил, кто продолжает здоровье гробить.

– Да ладно, не у всех! Это все медики говорят, чтоб статистику не портить.

– Та-ак. Уж не тетушка ли Галина Петровна тебя навещала? Неудивительно, что у тебя сердце жмет. С ней общаться – лошадиного здоровья не хватит.

Вообще-то Галина Петровна Анюте не тетушка, так, седьмая вода на киселе. Но заноза та еще. Из тех, что при виде новенькой детской площадки кривятся: фу, будет теперь крик и гам, и вообще зачем, все равно все разломают, нынешние дети – это ж бандиты. Да что там! Я сама слышала, как Галина Петровна возмущалась – представьте! – тем, что вдоль дороги высаживают деревья: мол, только деньги тратят, все равно от выхлопных газов все посадки погибнут.

Вот только Анечка-то и вправду помрачнела совсем:

– Даже если и тетушка! Она ведь правду сказала про инсульт.

– Да какую правду?! Из серии «слышала звон, да не знает, где он»!

– Но ведь нервные клетки не восстанавливаются, – уже довольно неуверенно продолжала Аня.

– Во-первых, если хватает кислорода и питания, то восстанавливаются, хотя и медленно. А главное – восстанавливаются связи между ними. Наш мозг, дорогая моя, очень пластичная штука, с многократным запасом прочности. Вот только кашу в твоем мозгу тетушка устроила, чтоб ей! Пойдем-ка мы с тобой погуляем – это всегда полезно, пусть твои, да и мои нервные клетки кислородом подышат, – а я тебе подробненько все расскажу. Договорились?

– Договорились, – улыбнулась Аня.

Кровь недаром всегда считалась символом и практически синонимом жизни. Именно она несет всем тканям и органам нашего тела кислород и питательные вещества. И ясно, что сердце, неустанно, с четвертой недели внутриутробного развития и до самой смерти, обеспечивающее это «течение жизни», более всех других органов нуждается в дыхании и питании, и именно оно в первую очередь начинает страдать от возрастных изменений. Если с недостатком кислорода мы можем успешно бороться с помощью регулярных физических упражнений и дыхательных гимнастик, то с питанием все сложнее. С годами наш организм сокращает выработку многих необходимых для полноценной жизнедеятельности веществ. Да и извне мы с годами получаем меньше, хотя бы потому, что чем мы старше, тем хуже усваивается то, что мы съедаем. И первым эту нехватку начинает ощущать сердце.

Топливо для «пламенного мотора»

Калий – самый, пожалуй, «сердечный» из всех элементов. Он обеспечивает мембранный потенциал и мышечные сокращения (так называемый натрий-калиевый насос), поддерживает осмотическую концентрацию крови, кислотно-щелочной и водный баланс нашего организма. Калий содержится практически во всех наших клетках, но сердце-то без него просто остановится: без калия невозможны мышечные сокращения – основа работы сердца.

Суточная норма этого элемента 1800–5000 мг. Такой большой разброс возникает из-за того, что физические нагрузки резко усиливают потребность в калии, отвечающем за сокращение мышц.

Пищевые источники калия: бобовые (особенно белая фасоль), шпинат, брокколи, картофель, курага, дыня, бананы, печень, молочные продукты, виноград и рыба. Однако все это справедливо лишь для свежих или свежеприготовленных продуктов – при консервировании количество калия резко падает.

Калий гораздо лучше усваивается в присутствии витамина В₆. А вот алкоголь ему сильно препятствует.

Из-за чего возникает дефицит калия? Очевидно, из-за недостаточного его поступления, но главное, из-за усиленного выведения. Мы теряем калий с любыми жидкостями, покидающими наше тело. В основном, разумеется, с мочой. Поэтому прием диуретиков = потеря калия. Но ведь диуретики широко применяются при сердечной недостаточности, гипертонии, ожирении и многих других заболеваниях. Это очень нужные препараты. Так же, как применяемые при лечении гипертонии бета-блокаторы и ингибиторы ацетилхолинэстеразы, которые тоже провоцируют усиленное выведение калия. И что же? Отказаться от них? Да ни в коем случае! Нужно просто помнить о восполнении необходимого количества «сердечного» элемента.

Следующий по значимости (если не учитывать болезненные поносы, которые, к счастью, случаются нечасто) путь выведения калия – потоотделение. Именно поэтому в сильную жару «коленки дрожат и сердце останавливается». Ничего удивительного, это проявляет себя типичная при дефиците калия слабость мышц, в первую очередь – сердечной.

Еще одна причина дефицита калия – непрофессиональные диеты (особенно монодиеты). Или, наоборот, отсутствие всяких диет, питание «как попало». И речь даже не о том, что в несбалансированном рационе не хватает калия. Точнее, не только о том. Главная беда – современный человек ест слишком много соли. Спору нет, соль (хлорид натрия) необходима физиологически, для работы «калий-натриевого насоса», обеспечивающего электрический клеточный потенциал. Но для нормальной работы натрия и калия должно быть поровну. Избыток же натрия организм воспринимает как дефицит калия. Со всеми вытекающими последствиями.

Что происходит при нехватке калия? Гиперполяризация мышечных клеток. Если говорить о самочувствии, то – «дрожь в коленках», утомляемость, мышечные боли, в тяжелых случаях – параличи, дыхательные нарушения (мы дышим реберными мышцами). Нарушения в работе сердца заметны на ЭКГ. Отмечаются желудочковые аритмии, особенно у больных с ишемией миокарда и/или гипертрофией левого желудочка.

Дефицит калия также приводит к повышению артериального давления (не только у больных гипертонией). Причины этого пока не выяснены, однако зависимость наблюдается более чем явная. В том числе и обратная: прием препаратов калия снижает АД (особенно у гипертоников).

И, наконец, недостаток калия приводит к нарушениям в циркуляции магния.

Магний – один из важнейших для нас элементов, хотя, как это ни печально, об этом почти никто не помнит. Биологическая роль магния связана, вероятно, с тем, что на заре зарождения жизни морская среда – ее колыбель – была не хлоридно-натриевой, как сегодня, а в основном хлоридно-магниевой.

Магний участвует в колоссальном количестве наших биохимических реакций, от формирования АТФ (наш универсальный энергоноситель) до синтеза белка. Магний обеспечивает нормальную работу нервной системы, сердечной мышцы, расширяет сосуды, усиливает перистальтику кишечника, препятствуя его атонии, стимулирует желчеотделение и так далее и тому подобное.

Суточная норма магния 300–400 мг (при стрессах и физических нагрузках потребность увеличивается). Его дефицит вызывает сердечные аритмии, ускоряет развитие атеросклероза, повышает риск инфаркта и инсульта, провоцирует развитие остеопороза и артрита, вызывает мышечные судороги и спазмы, разрушает работу нервной системы, делая ее очень уж «нервной», снижает стрессоустойчивость и работоспособность.

Кстати, пресловутый синдром хронической усталости вкупе с депрессивным синдромом – настоящий бич современного городского общества – в значительной степени результат нехватки магния.

Анекдот в тему:

– Я у вас вчера елочные шарики покупал, заберите обратно, они какие-то бракованные.

– Что такое? Краска плохая? Не блестят?

– Да нет… Блестят… Но – не радуют.

Вот это вот «жизнь какая-то бракованная: блестит, но не радует» и есть классический симптом дефицита магния.

А главная проблема в том, что дефицит магния очень трудно восполнить естественным путем. И не потому, что рацион у нас не сбалансирован, а потому, что магния вообще довольно мало в пищевых продуктах. Вот, скажем, один из лидеров по содержанию магния – миндаль. Но, чтобы получить суточную норму магния, миндаля нужно съесть 150 г, а это ни много ни мало половина суточного рациона по калорийности. Да, есть и менее калорийные источники. К примеру, суточная норма магния содержится в 200 г морской капусты или в 500 г шпината. Кто готов ежедневно съедать по полкило шпината? Вообще-то идеальный источник магния – отруби: калорийность низкая, а суточная норма магния содержится всего в 100 г продукта. Но тут так же, как со шпинатом: кто будет есть каждый день отруби?

Правда, самая усвояемая форма – цитрат магния – это пищевая добавка Е345, присутствующая в самых разных продуктах как регулятор кислотности. Но – это же добавка (как соль), сколько ее там?

Поэтому практически единственный доступный источник магния – БАДы. И никуда не денешься.

Селен – еще менее известный, но не менее необходимый нам элемент. Его дефицит, по статистике, наблюдается у четырех человек из пяти. И это при том, что роль его трудно переоценить. Селен необходим для нормальной работы сердца, щитовидной железы и иммунной системы. Он важный участник обменных процессов, антиоксидантной защиты и белкового синтеза. Без него плохо усваиваются витамин Е и йод.

Суточная потребность в селене невелика (это микро-, а не макроэлемент), всего 70–100 мкг, но и у него, как у магния, маловато пищевых источников. В лидерах – жирная скумбрия (достаточно 100 г в день), куриная печень (тоже 100 г в день), красная рыба (120 г). На первый взгляд неплохо, но – каждый день? Вот разве что бразильский орех (не путать с кешью: он индийский орех, хотя родина его и Бразилия) несколько улучшает картину: он настолько напичкан селеном, что для обеспечения суточной нормы достаточно трех граммов сушеного ореха в день. Но, как правило, конечно, селеновую норму стараются восполнять БАДами.

Кофермент (коэнзим) Q (убихинон) – группа жирорастворимых коферментов, присутствующих в клеточных митохондриях практически всех живых организмов, в том числе и у человека, конечно. Больше всего убихинона в органах с наибольшими энергетическими потребностями (в первую очередь сердце и печень). Это мощный антиоксидант (вдобавок он усиливает антиоксидантную активность витамина Е), но главное – это один из важнейших компонентов, обеспечивающих реактивность нервных и мышечных волокон, что делает его поистине незаменимым для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Современная медицина широко применяет препараты на основе коэнзима (кофермента) Q10. Почему именно десять? Десять – число изопрениловых групп в молекуле. Именно эта форма кофермента характерна для большинства млекопитающих, включая человека.

Снижение концентрации кофермента Q10 – одно из проявлений старения. Максимальная его концентрация в миокарде достигается к двадцати годам, к сорока падает на треть, к шестидесяти – вдвое.

Препараты кофермента Q10 сегодня широко применяют для профилактики и терапии сердечно-сосудистых заболеваний. Десятки клинических исследований (так, в Италии в 1994 году в исследовании участвовало более двух с половиной тысяч человек, страдающих выраженной сердечной недостаточностью), проведенных за последние двадцать лет, доказали их эффективность при сердечной недостаточности, артериальной гипертонии, атеросклерозе, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, постинфарктный кардиосклероз). В некоторых случаях (в зависимости от запущенности/тяжести заболевания) отмечалось полное восстановление нормальных размеров и сократительной способности сердца. В тяжелых случаях наблюдалось значительное улучшение состояния сердца. При ишемической болезни сердца, как правило, применялся комплекс «кофермент Q + селен».

От атеросклероза до ишемии

Прекрасно, разумеется, что все эти необходимые вещества сегодня стали аптечно доступны (еще полвека назад ничего такого не было). Это – один из важнейших факторов, благодаря которым продолжительность жизни стремительно увеличивается. Успехи медицины, благодаря которым это происходит, не могут не радовать. Но в то же время мы видим, как человек нередко лишь потребительски принимает предлагаемые наукой чудеса, сам же ради сохранения здоровья и лишние два шага сделать не желает. Вроде бы зачем? Ведь медицина нынче такие чудеса творит – вылечат!

Смотрите, что происходит. Человек мало двигается, переедает, набирая вес, «успокаивает» себя рюмочкой, курит (основной фактор риска для сердечно-сосудистой системы!) – и что в итоге? Да атеросклероз, конечно. А с ним рука об руку – ишемическая болезнь сердца и следом – сердечная недостаточность, стенокардия и – бабах! – инфаркт или инсульт.

Кстати, о лишнем весе. Наиболее очевидна перегрузка, создаваемая им для опорно-двигательного аппарата: костей, суставов, связок и мышц. Но если чуть задуматься, то не менее очевидной становится и перегрузка сердечно-сосудистой системы. Во-первых, избыточная масса сужает, сдавливая, сосуды – чисто физически, просто под действием силы тяготения. Во-вторых, подумайте о периферических, особенно подкожных, капиллярах. Как им добраться до подкожной клетчатки, если путь преграждают жировые пласты? (Жировая ткань сама по себе бессосудистая, именно поэтому у толстяков, несмотря на теплозащитные свойства жира, так часто мерзнут руки, ноги, да и прочие части тела тоже.) Добираются, конечно, но какая нагрузка на сердце! И, наконец, кровь тоже меняет свой состав, гнать ее по сосудам становится все труднее и труднее.

Но результат тот же – сердечные болезни. И первым в атаку идет, конечно, атеросклероз. Все остальное, в подавляющем большинстве случаев, – его следствия.

Атеросклероз – это формирование на внутренних стенках артерий так называемых атеросклеротических бляшек. Сначала откладывается холестерин и некоторые липопротеиды, затем в них разрастается соединительная ткань, а стенка сосуда вместе с бляшкой кальцинируется. Бляшка занимает место, сосудистый просвет сужается, сужается, сужается – вплоть до полной закупорки. Впрочем, сужение и закупорка происходят не только из-за разрастания бляшек, но и из-за того, что параллельно с этим в пораженных сосудах собираются тромбоциты, ускоряющие свертывание крови, сосуды сосудов, врастая в бляшку, устраивают дополнительные кровоизлияния, образуются тромбы (что, конечно, происходит быстрее, чем разрастание самой бляшки). И тут все зависит от того, где расположена бляшка, на которую мы «смотрим». Если в конечностях (чаще в ногах) – развивающийся тромбоз доведет до гангрены. Если в сосудах, питающих мозг, – дело закончится инсультом. Если в коронарных артериях – пришла ишемическая болезнь сердца.

Ишемия, вообще говоря, – это недостаточность кровообращения (то есть дефицит поступающих к органу кислорода и питательных веществ) вследствие атеросклеротического поражения питающих орган артерий. Наиболее распространена, конечно, ишемическая болезнь сердца, одна из самых частых причин смертности в современном мире. Основная (97–98 %) причина ИБС – атеросклеротическое сужение просвета венечных артерий. К осложняющим «внешним» (не сосудистым) факторам относятся тахикардия и гипертония. Это, в общем, и понятно: если сосуд сужен, любое нарушение равномерности кровотока, как его ритма, так и объема, провоцирует еще большее его сжатие (в том числе из-за тромбообразования).

Факторы, стимулирующие развитие ИБС:

– нарушение жирового обмена (повышение количества липидов в крови);

– артериальная гипертензия;

– ожирение (особенно внутреннее);

– сахарный диабет;

– несбалансированное и/или чрезмерное питание;

– курение (основной из поведенческих факторов риска);

– малоподвижный образ жизни и/или физические нагрузки «через силу» (те, о которых можно сказать «надорвался»);

– чрезмерное потребление алкоголя (как ни странно, небольшие, 100–150 мл в день, дозы хорошего красного столового вина вреда, в общем, не приносят).

Профилактика и коррекция протекания ИБС:

– отказ от курения;

– отказ от алкоголя;

– полный отказ от жирной и жареной пищи, а также от «тяжелого» мяса (говядина, свинина, баранина);

– антиатеросклеротическая диета. В качестве примера – средиземноморская: рыба, мясо птицы, зелень, овощи и фрукты (особенно оранжевые), бездрожжевой (на хмелю или изюме) хлеб из муки грубого помола, оливковое, льняное или рапсовое масло (богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3), допустимо 100–150 мл столового вина в день;

– регулярные, но строго дозированные физические нагрузки (в идеале – пешая ходьба);

– психологические тренировки, направленные на развитие позитивного взгляда на жизнь и стрессоустойчивости;

– контроль за весом.

Ишемическая болезнь сердца может протекать хронически (стенокардия и кардиосклероз), а может переходить в острую форму – инфаркт миокарда. Да-да-да, инфаркт миокарда – это не следствие ИБС, а острая ее форма.

Жизнь «на разрыв»

Инфаркт миокарда – некроз (омертвление) участка сердечной мышцы из-за сокращения кровоснабжения или даже его отсутствия. Метаболизм и функции миокарда нарушаются с самого начала ишемической болезни сердца, но поначалу недостаточное кровоснабжение компенсируется. Однако постепенно пораженные атеросклерозом сосуды сужаются все больше и больше. Критическим считается сужение артерии на две трети площади сечения. Как правило, именно на этом этапе при каком-то перенапряжении – стресс, физическая нагрузка, гипертонический криз – сосуды «закрываются» настолько, что кровоснабжение сердечной мышцы падает практически «до нуля». Если это продолжается более 15–20 минут, начинается омертвление (некроз) миокарда, инфаркт.

Для профилактики инфаркта жизненно необходимо:

– бросить курить! Это основной фактор риска из тех, что доступны к изменениям;

– избавиться от лишнего веса. Индекс массы тела (вес в килограммах, поделенный на квадрат роста в метрах) не должен превышать 26;

– оздоровить режим питания: больше овощей и фруктов, никаких животных жиров (масло – только растительное) и холестеринсодержащих продуктов, мясо заменить рыбой и птицей;

– больше двигаться! «Бегать от инфаркта» не обязательно (хотя в разумных количествах и полезно), но ежедневно проходить по пять-шесть километров необходимо;

– контролировать артериальное давление, в метеокритические дни (жара, геомагнитные бури) максимально снизить нагрузки (прогулок это не касается, только темп можно взять поменьше).

Если же всего этого не сделать, рано или поздно «он» случится.

Основной симптом – сильнейшая ангинозная (лат. ango – «душить, сжимать») боль за грудиной. Она может быть жгучей, острой или давящей, может вообще локализоваться не за грудиной, а в горле, под лопаткой или в левой руке. Как правило, при этом ощущается тяжесть («камень на груди»), может бросить в пот, возникает одышка и – один из самых характерных симптомов – сильнейший страх смерти.

Узелок на память

Необходимо сразу же, одну за другой, с минимальным интервалом, принять три таблетки нитроглицерина. При этом больного усаживают (непременно с опорой под спиной) или устраивают полулежа (с согнутыми коленями). Ослабляют галстук, расстегивают давящую одежду. Если в течение трех – пяти минут покоя и после приема нитроглицерина боль не уменьшается (важнейшее отличие инфаркта от приступа стенокардии – недейственность нитросодержащих препаратов), необходимо срочно вызвать «Скорую».

Если нет аллергии на аспирин, принимают 300 мг. Разжевать! (Для более быстрого действия.) Если жевать человек не может, растолочь и дать порошком.

Реабилитация после инфаркта может занимать длительное время. В этот период абсолютно запрещены: курение, алкоголь, тяжелые физические нагрузки, переедание, стрессы. Необходимы: индивидуальный комплекс лечебной гимнастики, прогулки, приятные впечатления.

Частый вопрос: допустима ли в реабилитационный период половая жизнь (ведь каждый акт – немалая нагрузка)? По этому поводу нужно посоветоваться с лечащим врачом, но в принципе при соблюдении некоторых правил, возражений обычно не бывает. Правила логически вытекают из необходимости щадить сердце: никакого экстрима, привычный партнер, привычная обстановка и самые «легкие» позы (например, на боку).

Очень важно воспитать в себе стрессоустойчивость: научиться быстро успокаиваться (с помощью дыхательных гимнастик, молитвы или упражнений йоги – безразлично, важен результат) и вообще не переживать попусту (то, что называется «не принимать все подряд близко к сердцу»). То есть фактически изменить отношение к жизни.

Это самое важное: раз смерть на этот раз отступила, нужно начать, наконец, ценить жизнь и быть ей благодарным и за победу над смертью, и за каждый новый день.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Оксин», содержащий селен и токоферол, – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером) перед едой;

– «Голдсин», содержащий коэнзим Q10, – 1 капсула в день до еды.

Апоплексический удар

Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения, ОНМК) раньше называли апоплексическим ударом («Его хватил удар»). Удар – очень точное определение. Неврологические симптомы при инсульте развиваются очень быстро, в течение нескольких часов и даже минут. И, кстати, при черепно-мозговых травмах (то есть настоящих ударах по голове), как правило, возникает субарахноидальное кровоизлияние – одна из разновидностей инсульта. Хотя и наименее распространенная (около 5 % случаев ОНМК). Следующий по распространенности (20–25 % случаев) тип ОНМК – кровоизлияние в мозг (геморрагический инсульт).

Самый распространенный (до трех четвертей всех случаев) тип инсульта – ишемический, когда сокращение или прекращение поступления крови к тому или иному участку мозга приводит к нарушению его функций и повреждению части мозговой ткани. Поэтому ишемический инсульт называют еще инфарктом мозга. В основном возникает как следствие атеросклеротических изменений церебральных и прецеребральных (сонных и позвоночных) артерий, особенно у склонных к гипертензии пациентов.

Общая смертность от инсульта (всех видов) – вторая по распространенности (уступает только ишемической болезни сердца). Вообще же постинсультный прогноз не слишком оптимистичен: после инсульта умирает примерно каждый третий. Положение выживших тоже очень тяжелое: 70–80 % становятся инвалидами. Причем до трети из них нуждаются в постоянном стороннем уходе.

Факторы риска:

– возраст;

– гипертония: повышение диастолического артериального давления на 7,5 мм рт. ст. увеличивает опасность возникновения инсульта вдвое;

– атеросклероз «верхних» (мозговых и предмозговых) артерий;

– курение;

– заболевания сердечно-сосудистой системы, от мерцательной аритмии до перенесенного инфаркта миокарда;

– сахарный диабет.

При инсульте жизненно важно, чтобы медицинская помощь была оказана как можно быстрее. Чем дольше не начата терапия, тем больше клеток мозга успеет погибнуть, тем тяжелее будут последствия. Поэтому каждый – каждый! – должен знать признаки, заставляющие бить тревогу.

Что должно заставить забеспокоиться?

– онемение и/или слабость мышц, особенно одностороннее (одна рука или одна сторона лица);

– зажатость (ригидность) мышц шеи и конечностей (с одной стороны);

– резкое нарушение зрения (темнота, «мушки», вспышки и т. п.);

– нарушение координации, шаткость походки;

– внезапная резкая головная боль (нередко с тошнотой и рвотой), головокружение;

– повышение артериального давления вкупе с одним-двумя из этих признаков.

Узелок на память

Мнемоническое правило диагностики инсульта — У. Д. А. Р.:

У – Улыбка. Попросите человека улыбнуться: при инсульте улыбка выйдет перекошенная.

Д – Движение. Поднять вверх обе руки или (сидя) обе ноги: при инсульте движение будет несимметричным, одна из конечностей будет двигаться медленнее и ниже.

А – Артикуляция. Произнести слово «артикуляция» (или просто несколько слов): при инсульте нарушается дикция, речь звучит невнятно, заторможенно или странно.

Р – Решение. Если есть нарушения, соответствующие хотя бы одному (!) из пунктов, – немедленно звоните в «Скорую» и сообщите диспетчеру об обнаруженных признаках инсульта, чтобы выслали сразу реанимационную специализированную бригаду.

Еще один важный признак – предшествовавшие (иногда за недели и месяцы) транзиторные ишемические атаки (ТИА). ТИА называют еще «малым инсультом». Ее симптомы совпадают с «настоящим» инсультом, но проходят за несколько часов или даже минут.

Иногда ТИА, вместо того чтобы стать сигналом опасности, подталкивают к смертельному самоуспокоению. «У меня, – говорит человек, – так было месяц назад, и все прошло. Нечего паниковать».

Такая позиция абсолютно недопустима. Если «так уже было и прошло», малейший из перечисленных симптомов должен заставить лететь в больницу. Потому что каждая минута промедления – это гибель тысяч и тысяч нейронов. При инсульте только своевременно оказанная медицинская помощь дает надежду на то, что человек останется жив и не останется беспомощным инвалидом.

Ведь наш мозг, как известно, обладает немалой способностью к восстановлению, поскольку в нем заложены возможности дублирования разрушенных информационных цепей. Именно это свойство, называемое нейропластичностью, обуславливает, при своевременно оказанной помощи, возможность успешной постинсультной реабилитации.

Восстановление после инсульта с препаратами компании «Dr. Nona»:

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Равсин» – 5 капсул в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Ньюсин» или «Ямсин» – 2 капсулы перед сном;

– восстановительный массаж с «Динамическим кремом» или кремом «Солярис».

Важные факты об инсульте:

– в России диагностируется почти полмиллиона инсультов ежегодно, умирает каждый третий больной;

– повторный инсульт в течение двух лет после первого случается у каждого десятого;

– гипокалиемия (например, при длительном приеме диуретиков, как при гипертонической терапии) резко увеличивает частоту сердечно-сосудистых осложнений, включая инсульт;

– увеличение суточного потребления калия на 10 моль снижает риск развития летального инсульта на 40 %;

– при введении в рацион богатых калием продуктов зафиксировано достоверное снижение артериального давления на 11,4/5,1 мм рт. ст.

Чтобы снизить риск развития инсульта, необходимо:

– бросить курить;

– минимум полчаса в день уделять физическим упражнениям или прогулкам;

– снизить вес;

– спать не менее восьми часов в сутки;

– правильно питаться, полностью отказаться от фастфуда, есть 5–6 раз в день;

– контролировать артериальное давление, измеряя его дважды в день, не пренебрегать приемом гипотензивных препаратов;

– контролировать уровень холестерина, проверяя его ежегодно.

Профилактика инсульта с препаратами компании «Dr. Nona»:

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Равсин» – 3 капсулы в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Ньюсин» или «Ямсин» – 2 капсулы перед сном;

– ванны с «Квартетом солей»;

– массаж с кремом «Солярис».

В здравом уме и ясной памяти

– Нонна, а после инсульта болезнь Альцгеймера бывает?

Я растерялась.

– Вообще-то она бывает после чего угодно, хоть после аппендицита. Только «после» не значит «вследствие». Да и вроде рано тебе про Альцгеймера-то думать…

– Ну, значит, склероз, – вздохнула Аня. – Склероз-то точно после инсульта бывает.

– Ну… бывает. Если не считать того, что такой болезни – склероз – не существует.

– Да ладно! Как это не существует? Когда забываешь все подряд. Представляешь, звоню вчера нашему генеральному – и забыла, как его зовут! Разговариваю, а сама в голове имена перебираю – бемц, щелкнуло, Константин Аркадьевич он. Чуть не опозорилась!

– Бемц, говоришь? А гуляешь ты каждый день? Спишь сколько? В выходные что делаешь? У телевизора?

– Что ты, Нонна, какие выходные? Я и так вон сколько отдыхала. Раз уж вернулась к работе, надо работать!

– Ну-ну. Отдыхала она. Ты, Ань, не отдыхала! Ты, к слову сказать, болела, и болела достаточно тяжело. Это совсем даже не отдых. Вчера ты забыла, как зовут генерального директора, завтра в обмороки падать начнешь, послезавтра еще чего похуже.

– Может, мне таблеточки какие-нибудь? Для памяти? Или витаминчики?

– Витаминчики – это само собой. Но главный витаминчик для тебя сейчас – кислород, кислород и еще раз кислород. Двигаться и дышать. Ну и высыпаться, тоже само собой. Да ты не хмыкай, ты вспомни: когда молодая была, без всякого, как ты называешь, склероза, во время сессии не бывало, что самые простые вещи из головы как будто улетучивались?

Аня подумала и вздохнула:

– Бывало, Нонна. Хочешь сказать, я просто перегрузилась?

– Ну если будешь так продолжать, то будет не «просто».

– Пойду в бассейн! – вдруг оживилась Аня. – Прямо сейчас. Я ведь его практически бросила – некогда. Так жалко, знаешь!

Так же, как с возрастом снижается общая биологическая активность человеческого организма, ослабевает и его мозговая (интеллектуальная и эмоциональная) деятельность. В первую очередь страдают память и восприятие, их скорость и, так сказать, широта, то есть способность одновременно концентрироваться на нескольких объектах. Что касается памяти, то ее возрастные изменения бывают весьма разнообразны: кто-то отлично помнит события тридцатилетней давности, но забывает о вчерашнем визите к друзьям. Другие прекрасно помнят события – как вчерашние, так и отдаленные, – но начинают путать имена и лица. И традиционное объяснение – склероз! – ничего, собственно, не объясняет. Да, атеросклероз сосудов головного мозга (именно от этого заболевания произошло разговорное «старческий склероз» как синоним возрастной забывчивости и рассеянности) вполне может приводить к нарушениям памяти, но он далеко не единственная тому причина.

По данным британских исследований, вообще скорость реакции людей старше сорока на 10–25 % ниже, чем у двадцатилетних. И это относится далеко не только к чисто физическим реакциям. После сорока человек медленнее распознает цифры, слова или визуальные образы, медленнее улавливает и выстраивает логические связи. И с годами подобное замедление лишь усугубляется.

Гарвардские ученые, изучая возрастные изменения человеческого мозга, обнаружили в его клетках накопление поврежденных (укороченных) молекул ДНК, что является одной из причин, вызывающих возрастные интеллектуально-психические изменения, разрушающе действующие не только на память, но и на способность к обучению или к работе, требующей высокой степени концентрации.

Многие исследователи полагают, что таким образом начинает работать генетически заложенная программа старения, хотя, разумеется, проблему нужно рассматривать комплексно. Кроме генетических «программ», существование которых пока еще не доказано, свою роль тут играют и обстоятельства, которые можно было бы назвать сопутствующими, если бы они не были столь важны.

Пешком от маразма

Одно из таких обстоятельств – образ жизни, и в первую очередь физическая активность. Чисто эмпирическая зависимость между аэробными (с активным поглощением кислорода) нагрузками и сохранением «ясного ума и трезвой памяти» была отмечена давно. А опубликованные почти одновременно (в 2007 году – журналом «Neurobiology of Aging», в 2011 году – журналом «Proceedings of the National Academy of Sciences») результаты исследований гиппокампа делают эту зависимость более понятной.

Гиппокамп – часть лимбической системы головного мозга, ответственная за переход информации из кратковременной памяти в долговременную и участвующая в формировании человеческих эмоций. Известно, что объем гиппокампа уменьшается на 1–2 % в год, таким образом, число межклеточных связей в этой части мозга также падает, поэтому интенсивность их взаимодействия снижается, а значит, ухудшается память.

Согласно публикации в «Proceedings of the National Academy of Sciences», пешие прогулки – простейшие аэробные упражнения – не только останавливают уменьшение гиппокампа, но и вызывают его увеличение, что препятствует ухудшению памяти.

Практически в то же время группа ученых Иллинойского университета под руководством Артура Крамера публикует данные о наблюдениях за двумя группами пожилых (от 50 до 80 лет) добровольцев, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. В исследованиях, продолжавшихся год, приняли участие 120 человек. Половина из них (контрольная группа) продолжала вести привычно-сидячую жизнь, вторая половина совершала регулярные сорокаминутные пешие прогулки. Через год у группы «пешеходов» наряду с улучшением пространственной памяти отмечено увеличение гиппокампа и рост выработки так называемого нейротрофического фактора головного мозга (это белок, стимулирующий и поддерживающий развитие нервных клеток). У представителей контрольной группы размеры гиппокампа, как и ожидалось, уменьшились, память скорее ухудшилась, чем улучшилась. Исследователи считают, что полученные результаты доказывают: «Аэробные упражнения позволяют эффективно обратить уменьшение гиппокампа во взрослом и преклонном возрасте, что сопровождается улучшением памяти», – и полагают, что более интенсивные (количественно и качественно) физические упражнения должны приводить к более выраженному благотворному эффекту.

Еда для «маленьких серых клеточек»

Еще одно «сопутствующее обстоятельство» состоит в том, что с годами наш организм хуже – медленнее и меньше – усваивает необходимые ему витамины и минералы. Отчасти это происходит из-за общего замедления метаболизма, отчасти – из-за различного рода заболеваний (пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем). Но так или иначе, это происходит, причем возрастная нехватка витаминов и минералов в первую очередь сказывается, естественно, на работе мозга. И поскольку восполнить образующийся дефицит естественным путем невозможно (для этого пришлось бы съедать столько пищи, что организм все равно не способен), с возрастом жизненно необходимыми становятся «аптечные» витамины и другие биологически активные добавки.

Витамин В₆ (пиридоксин) – это в первую очередь стимулятор обмена веществ. Он принимает участие в образовании эритроцитов и процессе усвоения нервными клетками глюкозы, играя таким образом важную роль в деятельности нервной системы в целом и головного мозга в частности. Пиридоксин работает катализатором обмена аминокислот и синтеза большинства нейромедиаторов нервной системы, обеспечивая метаболизм тканей головного мозга, повышает его работоспособность, улучшает память и настроение. Гиповитаминоз В₆ приводит к расстройствам в работе центральной нервной системы (мышечная слабость, онемение конечностей, судороги), повышенной утомляемости, депрессивным состояниям, нарушениям кровообращения.

Пиридоксин содержится (по убыванию): в зерновых ростках, фасоли, сое, скумбрии, говяжьей печени, помидорах, твердой пшенице, болгарском перце, гречке, бананах, картофеле, луке, других овощах, фруктах и ягодах. Суточная потребность – до полутора миллиграммов (у беременных и кормящих женщин необходимая доза увеличивается). При термической обработке значительная часть пиридоксина разрушается.

В₁₂ (цианокобаламин). Самый, по статистике, распространенный из возрастных гиповитаминозов – гиповитаминоз В₁₂, он наблюдается примерно у трети людей старше семидесяти лет. Вообще говоря, цианокобаламин должен вырабатываться живущими в нашем кишечном тракте бактериями (собственно, В₁₂ синтезируется почти исключительно микроорганизмами, ни животные, ни растения на это не способны), однако с возрастом состав и активность кишечной микрофлоры меняются, возникает гиповитаминоз В₁₂. В растительных продуктах цианокобаламин отсутствует, из животных присутствует в печени (говяжьей, свиной и куриной), жирной рыбе и устрицах.

Пропагандируемые иногда как заменители В₁₂ витаминоподобные вещества, производимые цианобактериями (сине-зеленые водоросли) Спирулины, не только не оказывают витаминного действия на человеческий организм, но даже могут представлять определенную опасность, блокируя метаболизм некоторых клеток.

Недостаток витамина В₁₂ приводит к различным нервно-психическим нарушениям: ухудшению памяти, ослаблению рефлексов, утомляемости, депрессиям, анемиям, характерным болям в ногах (реже в руках).

Кроме того, витамин В₁₂ участвует в усвоении фолиевой кислоты (В₉), поэтому его дефицит нередко приводит к гиповитаминозу В₉.

Фолиевая кислота (витамин В₉) необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Она либо поступает в наш организм с пищей, либо синтезируется кишечной микрофлорой (с возрастом этот источник постепенно иссякает). В большом количестве содержится в зеленых листовых овощах (кстати, впервые она была получена из шпината в 1941 году), бобовых, дрожжах, хлебе из муки грубого помола. Этот витамин настолько важен, что во многих странах производители мучных продуктов обязаны обогащать зерно фолиевой кислотой. Хотя при термообработке значительная часть В₉ разрушается.

От недостатка фолиевой кислоты в первую очередь страдает костный мозг, поскольку дефицит В₉ нарушает нормальный процесс активного (что характерно для костного мозга) деления клеток.

Очень любопытны опубликованные в журнале «Lancet» результаты последних голландских исследований, расширяющие представления о роли фолиевой кислоты в возрастных изменениях. Из более чем восьмисот добровольных участников (мужчин и женщин 50–70 лет) трехлетнего эксперимента часть регулярно получали фолиевую кислоту, часть – таблетки-плацебо (пустышки). Эксперимент был направлен на выявление связи между потреблением витамина В₉ и сохранением умственных способностей. Но помимо этого, у «витаминной» группы к концу эксперимента фиксировался пониженный уровень гомоцистеина (аминокислота, повышение количества которой провоцирует образование тромбов и атеросклеротических бляшек, поэтому считается одной из причин, провоцирующих возрастные сердечно-сосудистые нарушения).

Что же касается прямой цели эксперимента, итоговые тесты включали задания на проверку памяти и сообразительности – тех интеллектуальных способностей, которые более всего страдают от возраста. Те участники, которые принимали фолиевую кислоту, показали значительно лучшие результаты, чем контрольная группа. Более того, результаты «витаминной» группы соответствовали уровню умственных способностей, характерных для людей более младшего возраста (в среднем на пять лет).

Неудивительно, что нехватка цианокобаламина (В₁₂) и фолиевой кислоты (В₉) считается одной из причин сенильной деменции (старческого слабоумия).

Деменция (лат. dementia – «безумие») – приобретенное слабоумие, выражающееся стойким ухудшением интеллекта, памяти, познавательных способностей. В отличие от врожденных поражений психики (олигофрения и т. п.), деменция развивается в более-менее зрелом возрасте. Для всех ее разновидностей характерны различные нарушения кратковременной и долговременной памяти, постепенная социальная дезадаптация, потеря способности к абстрактному мышлению, нередки речевые нарушения и личностные изменения.

Примерно 20 % случаев – деменции, вызванные алкоголизмом, наркоманией, другими нейротоксическими воздействиями, инфекциями и травмами головного мозга. Но в подавляющем большинстве случаев – около 80 % – приобретенное слабоумие развивается в пожилом возрасте.

Сенильная деменция (старческий маразм) может быть связана с развитием разных заболеваний. По этому принципу поздневозрастные деменции делятся на две большие группы: сосудистые (как правило, атеросклеротического характера) и атрофические (болезнь Альцгеймера и сравнительно редко встречающаяся – около одного процента всех случаев сенильной деменции – болезнь Пика).

«А зовут его… а зовут его… склероз!»

Лучшая болезнь – склероз: ничего не болит и каждый день – новости.

(из беседы двух старичков)

Атеросклероз сосудов головного мозга – наиболее частая причина поздневозрастных сосудистых деменций. Наблюдается она, как правило, у людей старше пятидесяти, при безинсультном течении церебрального атеросклероза (или после повторных микроинсультов), зависимости от половой принадлежности не выявлено, заболевают одинаково и мужчины, и женщины. Еще одно название – мультиинфарктная деменция.

Развитие болезни ступенчатое, с характерными стабильными периодами отсутствия ухудшений и даже небольшими улучшениями.

В начальной стадии заболевания слабоумия как такового не наблюдается: больной испытывает слабость, вялость, жалуется на быструю утомляемость, головные боли, нарушения сна, хронически плохое настроение, становится рассеянным, раздражительным, нередко плаксивым. Появляется так называемое заострение черт личности: бережливость превращается в патологическое скопидомство (тип «Плюшкин», не способный выбросить ни одной ненужной тряпочки), аккуратность – в болезненное пристрастие к чистоте и порядку, внимательность – в подозрительность и т. п.

На поздних стадиях могут появляться параноидальные настроения (больному кажется, что его хотят выселить из квартиры, отравить, зомбировать), но в целом психотические нарушения для сосудистой деменции не характерны.

Нарушения памяти начинаются с перепутывания текущих событий, дат, имен, постепенно распространяясь шире и глубже. Для атеросклеротической деменции характерны так называемые очаговые проявления: способность к запоминанию снижается более-менее равномерно, а вот воспроизведение воспоминаний, как правило, становится избирательным. С самого начала заболевания наблюдается замедление и затруднение («зависание») всех психических процессов (эмоциональных и когнитивных).

По сравнению с атрофическими деменциями мультиинфарктная гораздо реже достигает тотальной стадии, сознание, как правило, не распадается полностью. Обычно больные сохраняют определенную степень критичности и способность к относительно адекватным оценкам происходящего, признавая собственную несостоятельность (что может усиливать раздражительность) и понимая, что их рассудок «не в порядке».

Показательны статистические исследования, проведенные в Колумбийском университете (Нью-Йорк). Доктор Джошуа Уилли предложил добровольцам (1238 человек 65–67 лет) рассказать о своей двигательной активности. 43 % опрошенных не занимались никаким спортом, 35 % сообщили, что играют в гольф, гуляют и ходят на танцы, 21 % регулярно бегали трусцой, играли в теннис, ездили на велосипеде и занимались плаванием. Через шесть лет участникам исследований (теперь они были в возрасте 61–75 лет) была сделана магнитно-резонансная томография головного мозга. У 16 % обследованных обнаружились небольшие корковые поражения или микроинфаркты мозга. Однако среди «спортсменов» таких было почти вдвое меньше! А вот в группах «ничем никогда не занимаюсь» и «иногда играю в гольф» результаты почти не отличались. Таким образом, делает вывод Джошуа Уилли, защищают мозг лишь регулярные тренировки.

Не менее, а может быть, и более впечатляет эксперимент, проведенный тайваньским министерством здравоохранения. В одном из домов престарелых 68 пожилых (старше шестидесяти) людей, страдающих легкой или средней формой сенильной деменции, на протяжении трех месяцев трижды в неделю по 55 минут занимались йогой. Следившие за тренировками медики контролировали состояние сердечно-сосудистой системы пациентов, отмечали гибкость их суставов, мышечную силу, общую выносливость и тестировали состояние мозговых функций. По окончании эксперимента специалисты отметили: по результатам контрольных тестов у всех участников улучшилась память, внимание, скорость решения тестовых задач, способность к концентрации и настроение. Вполне ожидаемо повысилась физическая выносливость членов экспериментальной группы, улучшилась гибкость тела, уменьшились проявления сердечно-сосудистой недостаточности (у кого они наблюдались), нормализовалось артериальное давление. Вывод: занятия йогой показаны для пациентов, страдающих старческим слабоумием, поскольку благотворно влияют на их психоэмоциональное, физическое и интеллектуальное состояние.

Впрочем, добавив к тайваньскому эксперименту результаты Джошуа Уилли, тот же вывод можно сделать в отношении любых разумных физических нагрузок. Главное – чтобы они были регулярными!

К регулярным физическим упражнениям следует добавить и интеллектуальные. Отмечено, что сенильная деменция активнее поражает людей малообразованных, занятых примитивным неквалифицированным трудом: неразвитый мозг быстрее распадается. А совсем недавно специалисты Института медицинских наук Низама (Индия), изучив несколько сот историй болезни, сообщили: у людей, говорящих на двух языках, деменция развивается в среднем на четыре с половиной года позже, чем у тех, кто пользуется лишь одним языком.

Таким образом, прогноз при атеросклеротической деменции сильно зависит от поведения больного и его близких. Вылечить сосудистую деменцию нельзя, но ей можно не поддаться. Для этого необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, читать, отгадывать кроссворды, учить наизусть стихи – в общем, насыщать мозг кислородом и заставлять его работать.

И разумеется – правильно питаться.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Равсин» – 3–5 капсул в день во время еды;

– «Голдсин» – 1 капсула в день во время еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Фаза-3» – 2 капсулы утром натощак за 15 минут до еды;

– «Ньюсин» – 1 капсула вечером;

– массаж кистей рук с «Динамическим кремом».

Болезнь Альцгеймера

Если вы забываете, куда положили ключи, – это рассеянность, но если вы не можете вспомнить, для чего они предназначены, – это уже медицинская проблема.

Нейл Бухгольц,

американский психиатр

Болезнь Альцгеймера – самая распространенное (более половины всех случаев приобретенного слабоумия) нейродегенеративное заболевание – относится к группе атрофических деменций и была впервые описана в 1901 году как неуклонно прогрессирующее разрушение интеллектуальных и психических функций, приводящее к тотальному слабоумию.

Болезнь, как правило, поражает людей старше 65 лет и, возможно, именно поэтому значительно более распространена в развитых странах: весьма вероятно, что в странах третьего мира большинство людей до нее просто «не доживает». Так, среднемировая распространенность болезни Альцгеймера в начале XXI века составляла менее 0,4 % населения, в США же – 1,6 %. Такая же доля больных была зафиксирована в возрастной группе 65–75 лет. В группе 75–85 лет число страдавших болезнью Альцгеймера составляло уже 19 % (статистика США), среди людей старше 85 лет распространенность превышала 40 %. Вообще говоря, основным фактором риска для болезни Альцгеймера является пожилой возраст: после 65 на каждые пять лет статистический показатель риска удваивается. Для больных старше 85 лет среди больных отмечено преобладание женщин, но, возможно, это объясняется тем, что женщины статистически дольше живут.

Болезнь Альцгеймера начинает проявляться нарушениями краткосрочной памяти, ухудшается ориентировка во времени и месте, возникают трудности с речью (забывание слов, обозначающих предмет, или, наоборот, забывание смысла слов). На этом этапе больной еще более-менее адекватно оценивает свои проблемы и пытается компенсировать несостоятельность собственного мышления: вырабатывает двигательные алгоритмы (двигательные последовательности не забываются дольше всего, это свойство нашего сознания), помогающие помнить порядок необходимых действий, и тому подобное. Однако эти попытки обычно не очень активны: начиная с первой стадии болезни и до самого конца основным (самым устойчивым) нейропсихиатрическим симптомом остается апатия.

Вторая стадия (и вообще суть болезни Альцгеймера) хорошо описывается словами американского психиатра Нейла Бухгольца: «Если вы забываете, куда положили ключи, – это рассеянность, но если вы не можете вспомнить, для чего они предназначены, – это уже медицинская проблема». На этом этапе уже наблюдаются серьезные трудности в интеллектуальном анализе и синтезе, нарушается речь, понимание обстоятельств, пространственное восприятие. Больной уже не может справляться с профессиональными обязанностями, нуждается в постоянном уходе и поддержке. Однако основная структура личности еще не затронута, сохраняются особенности характера и адекватные эмоциональные реакции: так, человек достаточно критично оценивает свое состояние, огорчается и стремится что-то сделать, чтобы его улучшить.

Третья, последняя стадия, характеризуется полным распадом памяти и представлений о себе. Больной не только не помнит, «для чего предназначены ключи», он не представляет, для чего он сам, зачем руки и ноги, что такое минимальные правила личной гигиены. Несмотря на потерю речевых навыков, чисто эмоциональные реакции все же сохраняются. В подавляющем большинстве случаев на этой стадии человек впадает в полную апатию, утрата контроля над телом приводит к почти полной неподвижности и исхуданию. Умирает такой больной не от собственно болезни Альцгеймера (до такой степени распада мозга обычно дело не доходит), а от «больничной пневмонии», обезвоживания или пролежневых язв.

В среднем после установления диагноза больные проживают около семи лет.

Несмотря на распространенность болезни Альцгеймера, ее причины до сих пор окончательно не определены. Исследования показывают, что заболевание как-то связано с накоплением в тканях мозга амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков, но является ли это причиной или вторичным проявлением – не ясно. Тем более что некоторое количество бляшек и клубков образуется в мозге многих пожилых людей, правда, не столь локализованно, как при болезни Альцгеймера, преимущественно поражающей височные доли.

Старейшая гипотеза – холинергическая, согласно которой заболевание вызывается снижением синтеза основного человеческого нейромедиатора – ацетилхолина. Но поскольку медикаментозная терапия, направленная на компенсацию дефицита ацетилхолина, оказывается малоэффективной, от холинергической гипотезы сегодня практически отказались.

Амилоидная гипотеза, сформулированная в 1991 году, основной причиной заболевания называет отложения в мозгу бета-амилоидных бляшек. В поддержку этой гипотезы есть несколько генетических и экспериментальных фактов. Люди с синдромом Дауна (который обуславливается патологией 21 хромосомы – именно той, что кодирует образующий бета-амилоид белок), дожившие до сорока лет, подвержены альцгеймероподобной патологии – практически все. После опытов на животных была создана также экспериментальная вакцина, способная очищать мозг от амилоидных бляшек. Однако на деменцию эта вакцина сколько-нибудь существенного влияния не оказала. Не обнаружена также и корреляция между накоплением бляшек и потерей нейронов.

Таугипотеза связывает развитие болезни Альцгеймера с патологическим слипанием тау-белка мозговых тканей в так называемые нейрофибриллярные клубки. Эта гипотеза включает болезнь Альцгеймера в тот же класс заболеваний (таупатии), что и сходную по симптоматике (но не по мозговой картине) болезнь Пика.

Ни одна из трех принятых сегодня гипотез не объясняет достаточно полно ни причин, ни течения болезни. Генетические исследования тоже пока не дают убедительных результатов. Выявлены некоторые генетические маркеры, но они обнаруживаются далеко не во всех наблюдаемых случаях.

Лекарств от болезни Альцгеймера сегодня не существует (только симптоматические). Ведущие фармацевтические компании (такие, как Pfizer и Johnson&Johnson) уже заявили о прекращении исследований в этом направлении.

Скорее всего, сколько-нибудь значимые результаты в этой области будут получены лишь в результате целенаправленного международного сотрудничества (как в онлайн-проекте Alzheimer Research Forum или в программе Стэнфордского университета Folding@home).

Достаточных статистических доказательств эффективности каких-либо методов профилактики на сегодня тоже пока нет. Однако отмечена ассоциация повышенного риска развития болезни Альцгеймера с такими факторами, как чрезмерное или несбалансированное питание, сердечно-сосудистые факторы (гипертензия и/или повышенное содержание холестерина), курение, регулярный прием лекарств, низкая физическая и интеллектуальная активность. Есть данные (хотя недостаточно авторитетные), что снижать риск и смягчать течение болезни Альцгеймера способны ингредиенты средиземноморской диеты: фрукты, овощи, пшеница, оливковое масло, рыба и красное вино. Также при исследованиях на мышах определенную эффективность показал куркумин (полифенол, окрашивающий в желтый цвет куркуму). Кстати, в Индии болезнь Альцгеймера встречается значительно реже, так что тщательное (статистическое и клиническое) исследование защитной роли куркумина может оказаться весьма перспективным.

Возможно (хотя и это еще ждет клинических доказательств), что интеллектуальная активность (чтение, музицирование, настольные игры и т. п.) замедляет наступление болезни или смягчает ее развитие. Во всяком случае, отмечено, что среди владеющих двумя языками болезнь Альцгеймера развивается позже.

Так что до тех пор, пока ученые не придут к каким-нибудь серьезным результатам, рекомендации по предупреждению (замедлению) болезни Альцгеймера обычные: рациональное питание (с достаточным количеством витаминов и минералов) вкупе с регулярными физическими и интеллектуальными нагрузками.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Равсин» – 5 капсул в день (утром) во время еды;

– «Голдсин» – 1 капсула в день во время еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Даксин» – ¹/₂ плитки в день, обильно запивая.

С широко закрытыми глазами

Свести лошадь к воде по силам и одному человеку, но даже сорок не в силах заставить ее пить.

Испанская пословица

Бессонница – не столь страшное, как болезнь Альцгеймера, но значительно более распространенное нейропсихическое расстройство, от которого страдают пожилые люди. При этом надо понимать, что с возрастом потребность в сне снижается естественным образом, поэтому далеко не всегда «стариковская бессонница» – это действительно бессонница.

Нередко бывает и так, что человек, который всю жизнь спал, к примеру, по восемь часов в сутки, заметив, что стал раньше просыпаться или позже засыпать, делает очевидный вывод – привычный восьмичасовой интервал сокращается. Человек пытается сохранить традиционное для себя время сна, заставляет себя «не вскакивать ни свет ни заря» или «ложиться пораньше», но, разумеется, безрезультатно.

Как гласит старая испанская пословица, «свести лошадь к воде может и один человек, но даже сорок не заставят ее пить». Также невозможно (без медикаментозного вмешательства) проспать больше, чем «хочется», самому организму. Но эта простая мысль обычно даже не приходит в голову. И вместо того чтобы воспользоваться «дополнительными» двумя-тремя часами с удовольствием и даже с пользой (почитать, посмотреть кино, погулять в конце-то концов), человек упрямо заставляет себя спать «сколько положено». Нервничает, разумеется, а из-за этого и соматические нарушения начинают возникать: то сердце жмет, то давление поднимается.

Прежде всего надо помнить: абсолютная продолжительность сна не является критическим показателем. Если вместо привычных восьми часов стало хватать шести, можно (нужно!) этому лишь порадоваться: хотя жизнь и движется к финалу, но природа «удлинила» сутки на два-три часа – какой прекрасный подарок!

Не всегда, однако, все так просто. Старческая бессонница – не миф.

Какие же признаки позволяют сделать вывод – да, это она:

– ощущение «невыспанности», вялости, разбитости;

– поверхностный сон, больше похожий на дремоту, или «рваный», как бы из нескольких «кусков» за ночь;

– трудности засыпания: «сижу – засыпаю, лягу в постель – ни в одном глазу» или слишком длительный период предсонной дремоты;

– при нормальном засыпании просыпание через два-три часа с длительным интервалом вынужденного бодрствования: «просыпаюсь посреди ночи и потом глаз сомкнуть не могу, только на рассвете засыпаю»;

– длительность нарушений сна: не меньше месяца не реже трех раз в неделю.

Причины нарушений сна могут быть самыми разными: болезни, прием большого количества лекарств, возрастная «усталость» мозга или гормональные изменения, психотравмирующие ситуации (потеря супруга, конфликты с близкими, болезнь), свойственная пожилому возрасту повышенная тревожность, недостаток физической нагрузки, неправильный режим дня, нерациональное питание.

Многие из этих помех вполне доступны для устранения.

Правила хорошего сна:

– перед сном нельзя наедаться, хотя и пустой желудок – тоже плохое снотворное, поэтому время для ужина (легкого: овощи, кисломолочные продукты) – за два-три часа до сна; совсем перед сном в качестве естественного снотворного допустим стакан теплого молока (можно с медом);

– вообще во второй половине дня следует отказаться от любых потенциально возбуждающих продуктов (чай, кофе, кола, шоколад, острые приправы);

– перед сном нужно немного (полчаса хотя бы) погулять; если нет такой возможности (плохая погода, здоровье не позволяет), хотя бы походить полчаса по комнате; небольшая физическая нагрузка – естественное снотворное;

– хорошо расслабляет перед сном теплая ванна, особенно с эфирными маслами (мята, ромашка, валериана, лаванда, мелисса, пустырник);

– нельзя перед сном принимать никаких лекарств, кроме успокоительных;

– место для сна должно быть удобным, в меру мягким, желателен ортопедический матрас;

– помогает засыпанию и углубляет сон дополнительная подушечка (объемом литр-полтора) с «сонными» травами – хмелем, валерианой, мелиссой, пустырником, лавандой;

– нужно обеспечить в спальне темноту: шторы задернуты, никаких электронных устройств со светодиодами, они мешают; максимум, можно оставить крошечный ночник;

– свежий воздух без сквозняков;

– тишина или негромкое звуковое сопровождение – дело личного вкуса; практика показывает, что «звуки природы» (плеск волн, шелест листвы, шум дождя) – весьма эффективная колыбельная;

– соблюдать режим, ложиться спать в одно и то же время, выработав для этого соответствующий ритуал, потому что любой ритуал – это рефлексы, а в нашей нервной системе рефлексы работают так же, как у собачек Павлова.

Причиной хронической бессонницы может быть дефицит магния. Прежде всего магний (кроме его необходимости для нормальной работы сердечно-сосудистой системы) вообще помогает справляться с различными стрессами, способствует уменьшению общей тревожности и количества беспокойных мыслей, восстанавливает спокойное настроение, снимает мышечную зажатость. А главное – магний способствует выработке мелатонина.

Этот вырабатываемый эпифизом (шишковидной железой) гормон, открытый в 1958 году Аароном Бунзеном Лернером, недаром называют «гормоном сна». Именно он отвечает за правильное чередование суточных ритмов активности и покоя. Ночью (особенно между полуночью и четырьмя часами утра) эпифиз вырабатывает в тридцать (!) раз больше мелатонина, чем днем.

Активнее всего мелатонин вырабатывается в темноте. Получив от глаз сигнал «ночь наступила», мозг увеличивает выработку «гормона сна», мы начинаем зевать, чувствуем, как слипаются глаза… спим.

Максимально активен эпифиз в детстве. Именно поэтому дети так мгновенно засыпают и так крепко спят. Увы, с возрастом продуктивность шишковидного тела (эпифиза) падает (особенно после пятидесяти), вырабатываемое организмом количество мелатонина снижается (как и других гормонов), поэтому и подступает «старческая бессонница». И не только она. Мелатонин помимо «сонных» функций выполняет еще и другие, не менее важные, например, он регулирует кровяное давление, повышает стрессоустойчивость (и вообще способность к адаптации) и стимулирует иммунитет. К тому же мелатонин – мощнейший антиоксидант и геропротектор: вот почему хронически невысыпающийся человек выглядит старше своих лет, да и чувствует себя так же. Появились даже данные о том, что мелатонин проявляет еще и противоопухолевую активность. Хотя, возможно, все эти чудесные свойства – лишь следствие «сонных функций» мелатонина. Ведь сон – сам по себе лекарство.

Кстати, популярное «народное снотворное» – теплое молоко с медом – завоевало свою популярность не на пустом месте: в молоке содержится мелатонин, в меде – тоже, а в теплом виде и то и другое легче усваиваются. Вдобавок теплое питье способствует расслаблению.

Итак, чем человек старше, тем меньше мелатонина вырабатывается. Но это, разумеется, не означает, что с годами каждый из нас обречен либо глотать снотворные, либо не высыпаться. Во-первых, необходимо строго следовать вышеприведенным правилам. Во-вторых, позаботиться о том, чтобы организму было из чего синтезировать этот самый «гормон сна».

Мелатонин вырабатывается эпифизом из серотонина, который иногда называют «гормоном хорошего настроения», хотя на самом деле он скорее «гормон бодрости». Исходное вещество для синтеза серотонина – аминокислота триптофан. Почему-то принято подстегивать выработку «гормона бодрости» поеданием бананов и шоколада. Да, триптофан там присутствует, но далеко не в рекордных количествах, нет необходимости пичкать себя сладким (что не слишком полезно). Прекрасные источники триптофана – жирная рыба, куриное мясо, бобовые (особенно соя), помидоры, грибы и орехи. Арахис, кстати, вообще один из самых богатых источников триптофана. Но больше всего триптофана в сыре. В любом, даже плавленом. Хотя самые «триптофановые» – твердые сорта. Так что ужин «антибессонница» может состоять из помидоров с зеленой стручковой фасолью (источник магния, который стимулирует выработку мелатонина) и сыра.

Но предположим, бессонница оказывается настолько упорной, что заставляет задуматься о снотворных. Это не так страшно: сегодня можно уже не бояться, что придется отравлять организм барбитуратами и тому подобными искусственными «выключателями мозга». Большинство крупных фармацевтических компаний сегодня производят мелатонин в таблетках, так что его можно купить в любой аптеке. Это, конечно, «костыль» для организма, но по сравнению с предыдущими поколениями снотворных «костыль» вполне физиологичный, восполняющий нехватку естественного гормона (как инъекции инсулина при диабете). Хотя, разумеется, сначала необходимо посоветоваться с врачом и вообще стараться более-менее придерживаться естественных методов снотерапии: режим, прогулки, здоровое питание.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Ямсин»;

– «Ньюсин»;

– «Шокосин»;

– «Квартет солей для ванны».

Зеркало души

Общая возрастная «усталость» нервной системы и связанные с этим психологические и психические изменения сопровождаются также и «усталостью» частной – изменениями в работе органов чувств. В первую очередь это касается зрения и слуха, ведь глаза и уши – наши главные информаторы. Зрение дает нам не менее 70 % информации об окружающем мире, слух – 10–20 %.

Возрастные изменения слуха («потеря» высоких частот, когда человек перестает слышать флейту или трель жаворонка; ослабление разборчивого восприятия речи; общее снижение остроты слуха; старческая тугоухость) хотя и напрягают, но фактически изменяют жизнь не так уж сильно. Да и компенсировать ухудшение слуха не слишком трудно: прибавить громкость телевизора, попросить окружающих говорить помедленнее, да, в конце концов, начать пользоваться слуховым аппаратом!

Ухудшение же зрения (старческая дальнозоркость, катаракта, глаукома, диабетическая ретинопатия) воспринимается почти как катастрофа. Катастрофа – потому что человек одну за одной теряет привычные возможности: водить автомобиль, читать, да попросту видеть лица близких – это ли не ужас? Почти – потому что не все безнадежно.

Старческая дальнозоркость (нарушение способности хрусталика к аккомодации) запрограммирована более-менее генетически, однако скорость ее развития зависит от самого человека. Отменить этот процесс нельзя, но притормозить вполне возможно. Рекомендации вполне обычные: давать глазам регулярный отдых, не забывать о визитах к окулисту и не отказываться от очков, не пренебрегать физическими нагрузками («разгонять кровь», именно она несет столь необходимый кислород во все наши органы, в том числе и в глазные нервы), правильно питаться. И, конечно, не забывать о витаминах и других биологически активных веществах, БАДах.

О диабетической ретинопатии мы поговорим в главе, посвященной диабету.

Катаракта – помутнение хрусталика – может развиваться в любом возрасте (даже у новорожденных). Она может возникать после травм, после лучевой и глюкокортиоидной терапии, сопровождать различные наследственные заболевания или диабет. Но в большинстве случаев, конечно, это болезнь возраста.

Хрусталик – прозрачная естественная внутриглазная линза, способная быстро менять свою выпуклость, обеспечивая фокусировку при взгляде и вдаль, и вблизи. На две трети хрусталик состоит из воды, треть – простые белки (альбумины), около 2 % жиров и около одного процента простых минеральных веществ (хлориды, сульфаты, фосфаты калия, натрия, калия, магния). Кровеносных и лимфатических сосудов в хрусталике нет, питание он получает из внутриглазных жидкостей, проникающих через обволакивающую его капсулу (сумку). Проницаемость сумки может изменяться как от внешних (плохая экология, химические травмы и т. п.), так и от внутренних причин (болезни и возраст). Из-за этого нормальный ход биохимических обменных реакций нарушается, необходимых питательных веществ поступает к основному телу хрусталика меньше (а вредных, весьма возможно, больше), белковые волокна хрусталика распадаются, начинается помутнение – катаракта. Хрусталик пропускает все меньше света, окружающий мир видится нечетким, размытым, как через грязное стекло. Катаракта может поражать весь хрусталик или его часть, один глаз или оба, но результат – катастрофическое ухудшение зрения, вплоть до полной слепоты.

При всем обилии вызывающих этот процесс причин основная (более 90 % всех случаев) – это возраст. Начальные симптомы катаракты наблюдаются у 5 % людей старше 50 лет и более чем у 90 % людей «около 80». Симптомы катаракты зависят от расположения помутнений (так, периферическая катаракта может долгое время вообще не замечаться).

Основные признаки катаракты:

– ухудшение ночного зрения;

– резкое усиление близорукости;

– ухудшение цветовосприятия («серый мир»);

– повышение или снижение светочувствительности;

– трудности с подбором очков;

– пятна, полосы и т. п. в поле зрения;

– сужение поля зрения;

– двоение предметов;

– трудности при «мелкой» работе (чтении, шитье);

– изменение цвета зрачка с черного на серый, желтоватый или белый.

Этиология возрастной катаракты по-прежнему остается недостаточно изученной, многое зависит от наследственности, от окружающей среды, общего состояния человека. По данным последних исследований, значительную роль в возникновении этой патологии играют свободнорадикальные реакции, разрушительно действующие на составляющие хрусталик белки. В клетках глаза образование свободных радикалов наиболее активно происходит под воздействием яркого солнечного света. С возрастом механизмы защиты глаза от вредных воздействий слабеют, хрусталик теряет прозрачность.

При начальных стадиях катаракты возможно применение консервативного лечения (в виде различных глазных капель). Однако все применяемые таким образом средства лишь приостанавливают помутнение хрусталика, но не обращают процесс вспять.

Фактически единственным эффективным способом лечения катаракты является хирургический. Наиболее распространена сегодня факоэмульсикация с имплантацией складной линзы. Операция возможна в любом возрасте (от младенцев до стариков), на любом этапе развития катаракты, малотравматична (микроразрез закрывается сам и не требует швов), проводится в подавляющем большинстве случаев амбулаторно. Зрение же начинает восстанавливаться уже на операционном столе.

Глаукома – это целая группа заболеваний, основное проявление которых – периодическое или постоянное повышение внутриглазного давления (ВГД), которое может развиваться либо как осложнение после других заболеваний (вторичная глаукома), либо самостоятельно (первичная глаукома).

ВГД, поддерживающее необходимый тонус всех глазных оболочек и обеспечивающее в том числе оптические свойства глаза, создается внутриглазной жидкостью (камерная влага, humor aquosus), которая обеспечивает хрусталик, роговицу и другие части глаза питательными веществами (аминокислотами и глюкозой) и служит связующей светопреломляющей средой. Камерная влага выделяется отростками цилиарного тела в заднюю (между радужкой и круговой связкой, удерживающей хрусталик) камеру глаза, через зрачок попадает в переднюю камеру (между роговицей и радужкой) и через шлеммов канал выводится в общий кровоток. Разница между поступлением и оттоком внутриглазной жидкости и создает внутриглазное давление.

В подавляющем большинстве случаев повышение внутриглазного давления вызывается нарушением оттока внутриглазной жидкости (значительно реже – ее избыточной продукцией). Это происходит по разным причинам: врожденная патология, воспалительные или рубцовые изменения (вторичная глаукома), сужение венозного синуса склеры (шлеммова канала) и других путей оттока внутриглазной жидкости. Существует явно выраженная наследственная предрасположенность к развитию таких патологий.

Итак, основное проявление глаукомы – повышение внутриглазного давления. Что же в нем страшного? Длительное повышение внутриглазного давления приводит к атрофии зрительного нерва (выражается постепенным сужением поля зрения), вплоть до полного его отмирания, то есть – необратимой слепоты.

Поэтому главная опасность этой болезни в том, что затруднение оттока внутриглазной жидкости может длительное время компенсироваться сокращением ее продуцирования, а ухудшение зрения (сужение зрительного поля, затуманивание, ореол) происходит настолько постепенно, что человек долго ничего не замечает. Но при стрессах или физических нагрузках ВГД может возрастать скачком: кроме зрительных нарушений возникает боль в глазу (глазах), головная боль, тошнота, боли в сердце. В таких ситуациях нередко ошибочно диагностируют стенокардию или инсульт. А при отсутствии своевременной помощи острый приступ глаукомы приводит к стремительной (несколько дней и даже часов) атрофии зрительного нерва и слепоте.

По статистике, около 15 % слепых на земном шаре лишены зрения именно по вине глаукомы. Та же статистика говорит, что хотя основное количество больных – люди старше сорока, однако и молодые от глаукомы не застрахованы.

Название болезни происходит от греческого ??????? – светло-синий, поскольку со стороны зрачок пораженного глаукомой глаза нередко отсвечивает голубоватым или зеленоватым. Старинное народное название глаукомы – «зеленая вода».

Вовремя диагностированная глаукома лечится амбулаторно, с помощью комплекса лекарственных средств (в виде глазных капель): расширяющих шлеммов канал и фонтановые пространства, уменьшающих продукцию внутриглазной жидкости. Широко распространены методы лечения с использованием лазеров: лазерная иридэктомия, гониопунктура, трабекулопластка, циклокоагуляция. При недостаточности консервативного лечения применяют микрохирургические операции, как правило, направленные на формирование нового канала для оттока жидкости.

При своевременной диагностике и лечении зрение сохраняется длительное время.

Для профилактики глаукомы следует:

– определить наличие наследственной предрасположенности (наличие глаукомы у родственников);

– людям старше 40 лет ежегодно проходить офтальмологический осмотр;

– спать не менее семи-восьми часов в сутки;

– ограничить либо вовсе исключить употребление кофе и алкоголя;

– включать в рацион мочегонные продукты (арбузы, петрушку, виноград, укроп, березовый сок, смородину, землянику, шиповник, тыкву, редьку, рябину);

– при наличии предрасположенности к глаукоме избегать поднятия тяжестей, работы, требующей наклонов и темноты;

– отказаться от тугих воротничков и поясов;

– носить солнцезащитные очки с зелеными стеклами;

– отдыхать среди зеленых растений (парк, лес, сад).

Препараты компании «Dr. Nona», рекомендуемые для профилактики глаукомы и катаракты:

– «Гонсин» – 0,5 литра в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Равсин» – 3 капсулы в день во время еды;

– «Луксин» – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером) после еды;

– «Даксин» – ¹/₂ плитки в день, обильно запивая;

– «Бальзам под глаза» – наносить, массируя легкими круговыми движениями, вокруг глаз два раза в день.

Костяная нога

– Нонна, привет!

От неожиданности я вздрогнула. Оборачиваюсь – Аня. Румяная, глаза блестят – значит, гулять не забывает. Вот и прекрасно!

– Пойдем, поможешь подарок выбрать. – Она потащила меня к отделу, где продавались мужские трости. – Вот эта, по-моему, самая красивая, да? Дорогая, конечно, но это ж на сколько лет! Для любимого человека ничто не слишком дорого, да?

– Погоди-погоди, твой Олег ведь никогда с тростью не ходил. Для солидности, что ли?

– Да ну… – Анюта замялась. – Не мальчик уже. Ну, знаешь, после сорока соли начинают откладываться…

– Какие еще соли? С чего бы вдруг? Олег совсем не похож на человека, у которого может подагра развиться. Не пьет, жирного не ест, мясу всегда курицу предпочитал.

– Почему подагра? В позвоночнике у него соли…

– Анечка! Соли – и отнюдь не в позвоночнике – откладываются при подагре. Это, чувствую, не ваш случай, подагра – вообще болезнь редкая. В позвоночнике, как правило, бывает остеохондроз…

– Да какая разница! – отмахнулась Аня.

– Да очень большая! – в тон ей отозвалась я. – Олегу не с палкой ходить, а гимнастику лечебную делать надо. Сперва, конечно, у ортопеда обследоваться, но… Ты подарок ему полезный решила выбрать? Тогда поставь эту палку на место, выдумала тоже – на тебе, старичок! Поедем ему турник купим, от турника точно вреда не будет, одна сплошная польза. А я заодно нам с Мишей новые спортивные коврики посмотрю.

– Турник? – Анечкины глаза стали круглые-круглые. – Зачем?

– Вот пока доедем до спортивного магазина, я тебе все и расскажу.

Старение сильно влияет на прочность и эластичность элементов опорно-двигательного аппарата. Снижается тонус и уменьшается объем мышц. Правда, по данным последних обширных исследований, возрастные потери мышечной массы – результат атрофии, обусловленной не генетикой, а недостатком физической активности, и тем не менее. Истончаются хрящи, кости теряют кальций, истончаются и становятся более хрупкими. Истончение позвоночных хрящей и отвердение позвонков снижает надежность и гибкость позвоночника и уменьшает рост. Из-за общей потери кальция кости хуже держат вес, снижается их упругость, то есть повышается ломкость.

Кальций, ау!

Остеопороз в буквальном переводе означает «пористая кость». Это мало что объясняет в сути заболевания, ведь и здоровая кость на три четверти состоит из губчатого вещества – этим достигается ее высокая прочность при относительно небольшой массе.

Обновление костной ткани происходит на протяжении всей нашей жизни. Остеокласты, гигантские многоядерные (15–20 ядер) клетки, растворяют коллаген и минеральную составляющую кости, а их «коллеги» остеобласты создают новую костную ткань. В детстве и юности быстрее работают остеобласты – кости растут. В зрелом возрасте костная масса не меняется, остеобласты и остеокласты действуют с одной скоростью.

При остеопорозе остеобласты «не успевают» за остеокластами, что приводит к снижению плотности костного вещества. Поры губчатого вещества становятся крупнее, уменьшается количество разделяющих их «стенок» и «стяжек» (трабекул). Кроме того, трабекулы становятся тоньше так же, как и кортикальный (наружный) слой кости. Ухудшает прочность костного вещества и изменение ее минерального состава – постепенное «вымывание» кальция.

Развитие остеопороза в первую очередь обуславливается нарушением обмена кальция, фосфора и витамина D. Также играет свою роль недостаток бора, кремния, марганца, магния, фтора, витамина А, витамина С, витамина Е и витамина К.

Остеопороз на протяжении длительного времени развивается скрыто, бессимптомно. До тех пор, пока человек не начинает «ломаться на ровном месте». Характернейшая черта остеопороза – патологические переломы. Их еще называют нетравматическими, ибо кость ломается от самого слабого воздействия. То есть результат – перелом – неадекватен травмирующему фактору. Например, известны случаи перелома ребер при кашлевом рефлексе или переломы позвонков, вызванные неудачным поворотом во сне.

Развитие остеопороза сугубо индивидуально, у некоторых людей патологические переломы случаются с интервалом в несколько лет. Хотя статистически это, конечно, происходит чаще.

Статистика:

По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопорозом страдает около 75 миллионов жителей Европы, США и Японии. Более трети травмированных женщин и каждый пятый мужчина имеют переломы, связанные с остеопорозом. В 2000 году количество остеопоротических переломов в Европе было немногим менее 4 миллионов, из них 890 тысяч составляли переломы шейки бедренной кости. А ведь перелом шейки бедра – это не просто перелом. Так, в Великобритании смертность первого года после этой травмы колеблется от одной пятой до одной трети травмированных пожилых людей, причем четыре пятых из них – женщины. Причина тому – длительный (полгода, а то и более) период вынужденной неподвижности. И, как следствие, – значительное ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы, нередкая почечная недостаточность, «больничные» (вызванные застоем) пневмонии.

Вообще летальность после остеопоротических переломов в Европе превышает онкологическую (за исключением смертности от рака легкого). Женщины после 45 лет проводят больше времени в больнице с остеопорозом, чем по поводу сахарного диабета, инфаркта миокарда и рака молочной железы.

Но беда еще вот в чем. Нетравматические переломы ребер и позвонков, особенно единичные, при всей своей распространенности нередко не замечаются самими больными. И к врачам человек обращается (если вообще обращается) по поводу, например, радикулита (позвоночные переломы) или болей в сердце (хотя на самом деле болит не сердце, а сломанное ребро). Таким образом, диагностика нередко оказывается ошибочной, и адекватного лечения пациент не получает. А остеопороз меж тем продолжает развиваться.

При этом остеопороз может быть виден буквально «на глаз». Его выдают:

– значительное уменьшение роста (длина тела меньше размаха рук на три и более сантиметра), причем достаточно быстрое, может превышать 5 см за два-три года;

– сутулость, увеличение естественных прогибов позвоночника;

– сокращение длины позвоночного столба, приводящее к уменьшению расстояния между нижними ребрами и гребнем подвздошной кости;

– характерные кожные складки по бокам живота;

– повышенный тонус спинных мышц;

– болезненность позвоночника при простукивании и ощупывании.

Но прежде чем признаки заболевания станут явными, необходимо направить свои усилия на его предупреждение. А для этого следует знать факторы, увеличивающие риск развития остеопороза. Их можно условно разделить на две большие группы: те, что заданы нам природой, то есть те, на которые мы никак не можем повлиять, и те, которые обусловлены нашим собственным поведением и состоянием организма.

Неподконтрольные нам факторы риска:

Наличие остеопороза или патологических переломов у близких родственников.

Расовая принадлежность: у австралоидов, американоидов (индейцев) и негроидов остеопороз развивается значительно реже, нежели у европеоидов и монголоидов. К примеру, если бы Александр Сергеевич Пушкин дожил до старости, весьма вероятно, что он (со своей одной восьмой африканской крови) сохранил бы свой скелет столь же крепким, как и в юности.

Преклонный возраст.

Принадлежность к женскому полу (риск развития остеопороза втрое выше, чем у мужчин).

Рост (выше 172 см у женщин, выше 183 см – у мужчин).

Астеническое сложение (пресловутая «тонкая кость»).

Климакс (как любой гормональный дисбаланс), особенно ранний. Тем более – климакс искусственный (после операции по удалению яичников).

Индивидуальная непереносимость молочных продуктов (они – основной источник кальция).

Факторы, изменить которые в нашей власти:

Малоподвижный образ жизни. Во-первых, гиподинамия замедляет и нарушает обменные процессы. Во-вторых, уменьшает мышечную массу. А именно развитые, постоянно тренируемые мышцы стимулируют наращивание костной массы и уплотнение костей.

Недостаток витаминов и минералов. В первую очередь это касается кальция, обеспечивающего механическую прочность костей и ответственного за его усвоение витамина D. Недостаток кальция может быть обусловлен как индивидуальной непереносимостью молочных продуктов (источник растворимых соединений кальция), так и общей несбалансированностью питания. Нехватка витамина D (особенно D₃) наблюдается как в результате нерационального питания, так и при недостатке солнечного света, под воздействием которого наш организм синтезирует витамин D самостоятельно.

Курение и злоупотребление алкоголем. Причина, вероятно, в том, что обе эти привычки разрушают нормальный ход обмена веществ. Во всяком случае, статистика выявляет прямую зависимость между курением/алкоголизмом и снижением костной массы.

Худоба (недостаточный вес, ведущий к нарушению работы сердца, почек, сосудов и др.). Отчасти этот фактор обусловлен генетически (астеническое сложение), но в значительной мере за избыточную худощавость (так же, как и за избыточный вес) ответствен сам человек. Даже при генетически обусловленной хрупкости телосложения (доходящей до стадии «теловычитания») регулярные спортивные тренировки обеспечивают развитие необходимой мышечной массы, что и выводит человека из группы риска и гарантирует стимуляцию костного роста. Однако нередко, и это печально, чрезмерная худоба (особенно у женщин) – результат болезненного увлечения всевозможными диетами, все ради пресловутой «стройности». В кавычках, потому что стройность – это соразмерность, а тощий скелет – это тощий скелет. Кроме того, чрезмерная худоба может быть результатом хронических заболеваний пищеварительного тракта, а значит, все усугубляется витаминно-минеральной недостаточностью.

Таким образом, лидирующий кандидат на развитие остеопороза – бывшая баскетболистка из Канады, Скандинавии или северных регионов России старше пятидесяти лет, уверенная в том, что «идеальный вес – чем меньше, тем лучше» и старательно его поддерживающая, заменяя еду кофе и сигаретами, не отлипающая от компьютера, телевизора и дивана в компании со стаканом «горячительного».

Очень важно!

В последние десятилетия остеопороз сильно «помолодел». Он нередко диагностируется даже у тех, кто теоретически должен находиться еще в «фазе роста» (младше 25 лет). Причиной этого большинство исследователей единодушно считают не только гиподинамию (вот подлинный убийца современного человека!), но и навязываемое рекламой патологическое стремление похудеть.

Ключевую роль в лечении остеопороза играет правильно подобранная диета (естественно, с добавлением аптечных витаминов и других БАДов).

Основные принципы лечебной диеты:

– обеспечить необходимое количество кальция и витамина D. Для женщин в менопаузе и мужчин старше пятидесяти суточная доза кальция должна составлять 1200–1500 мг. Витамин D (и содержащие его продукты – рыбий жир, масло, яйца, печень) может провоцировать ускорение развития атеросклероза, поэтому его дозировку подбирают индивидуально;

– выстроить соотношение «кальций – фтор» на уровне от 2:3 до 1:2;

– сократить/исключить употребление кофе, алкоголя, соленостей, отказаться от курения, все это ускоряет выведение из организма кальция;

– позаботиться о том, чтобы кальций поступал в растворимых формах, например в виде кисломолочных продуктов (не цельного молока!); в случае непереносимости молочных продуктов – в виде сбалансированных БАДов;

– для наилучшей абсорбции кальция установить соотношение: 10 мг кальция на 1 г жира, нарушение этого баланса в любую из сторон снижает усвоение кальция;

– сбалансировать рацион по содержанию в нем магния, калия и фосфора, играющих важную роль в усвоении кальция;

– употреблять достаточное количество продуктов, богатых кремнием, бором, цинком, марганцем, медью, витаминами С, D, Е и К.

Профилактика остеопороза сводится к ликвидации «факторов риска, которые в нашей власти». В общем, чтобы сохранить свои кости от разрушения, нужно:

– следить за достаточным количеством потребляемого кальция (1200–1500 мг/день);

– обеспечить себя витамином D;

– поддерживать индекс массы тела на уровне не ниже 19 кг/м²;

– регулярно делать гимнастику (сохранение и рост мышечной массы) и проводить кардиотренировки (бег, ходьба, плавание, велосипед или велотренажер), что обеспечит нормальное кровоснабжение опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Фаза-3» – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером);

– «Равсин» – 3 капсулы в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Даксин» – ¹/₂ плитки в день, обильно запивая;

– массаж с кремом «Солярис»;

– ванны с «Квартетом солей».

Не потеряй диск!

Остеохондроз – это совокупность патологий, вызванных дистрофией суставного хряща. Вообще говоря, этот термин может относиться к любому суставу, но поскольку при поражении, скажем, колена патологические процессы захватывают все элементы сустава (хрящ, связки, костную ткань), в таких случаях говорят об артрозе или артрите (если поражение носит воспалительный характер). Остеохондрозом же в русскоязычной медицинской практике принято называть дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. Другие варианты – остеохондроз позвоночника, межпозвоночный остеохондроз.

Межпозвоночный диск представляет собой сжатое между двумя соседними позвонками фиброзное кольцо, охватывающее студенистое пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает упругость, гибкость и подвижность позвоночника. В результате травм, сосудистых нарушений, возрастного гормонального или обменного дисбаланса запускается сложный биохимический процесс, разрыхляющий наружное фиброзное кольцо, так что центральное пульпозное ядро «просачивается» в этот барьер и в итоге прорывает его. Образуется так называемая грыжа межпозвоночного диска. Грыжа сдавливает корешки спинного мозга (или сам спинной мозг), вызывая боли в спине и других частях тела. Так, при поясничном остеохондрозе, «отдающем» в ногу, раздражаются корешки, образующие седалищный нерв (ishiadicus), откуда возникло одно из старых называний – ишиас.

Боли в спине – далеко не единственный симптом остеохондроза. При поражении шейного отдела нередко наблюдаются жгуче-пульсирующие головные боли в сочетании с головокружением, шумом в голове, «мушками» и цветными пятнами перед глазами (так называемый синдром позвоночной артерии). При остеохондрозе грудного отдела позвоночника боли могут долгое время диагностироваться как сердечные («кол в груди»), желудочные или невралгические. Также при остеохондрозе нередки спазмы различных мышц (в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен), ограничение объема движений, снижение рефлексов, нарушения чувствительности и онемение рук или ног, мышечная слабость.

Традиционно остеохондроз считался заболеванием возрастным, однако в последние годы все чаще и чаще он диагностируется у совсем молодых людей (18–30 лет). Основная причина – слабая физическая подготовка, искривление позвоночника, лишний вес и плоскостопие. Плюс, как ни странно, рост доходов, точнее – увеличение количества автомобилей на душу населения. Личная машина – это не только «провокатор» гиподинамии, но и постоянные вибрационные нагрузки на позвоночник.

Да, остеохондроз недаром называют «болезнью цивилизации». И разумеется, не только из-за автомобилей. Ученые давно уже согласились, что возрастная дегенерация межпозвоночных дисков – расплата за наше прямохождение. Нагрузки, которые вынужден на протяжении жизни выдерживать наш позвоночный столб (а значит, в первую очередь межпозвоночные диски) колоссальны. Как результат – разрушение межпозвоночных дисков. Кстати, у человекообразных обезьян – вероятно, по той же причине – также встречается аналогичное заболевание. Хотя и значительно реже, чем у человека, – обезьяны много «висят», разгружая позвоночник. Но об этом чуть позже.

Вернуться в четвероногое существование человек, естественно, уже не может. Поэтому имеет смысл (по принципу «предупрежден – значит вооружен») проанализировать другие причины, увеличивающие риск возникновения остеохондроза:

– наследственная предрасположенность;

– ушибы и переломы позвоночника;

– избыточный вес (не только добавляет спине лишнюю нагрузку, но и смещает центр тяжести, заставляя позвоночник гнуться «не туда»), несбалансированное питание (недостаток жидкости и микроэлементов) и нарушение обмена веществ;

– неправильная осанка, длительное нахождение в неудобных позах, особенно если это осложняется переносом тяжестей;

– недостаток физической нагрузки: самый эффективный способ разгрузки позвоночника – надежный мышечный «корсет»;

– плоскостопие и/или постоянное ношение обуви на высоком каблуке;

– возрастная «усталость».

Из всего перечисленного мы не в силах изменить только первый (наследственность) и последний (возраст) провоцирующие факторы. Все остальное – в нашей власти.

Кстати, при лечении остеохондроза почти все методы направлены на снятие болевых синдромов, то есть лечением, по сути дела, не являются. Кроме одного – лечебной физкультуры. Собственно, лишь она и лечит эту патологию позвоночника, все остальное (таблетки, физиотерапия и тому подобное) – как анальгин при зубной боли. Лечебная же физкультура – как самостоятельная, так и на специальном реабилитационном оборудовании – ликвидирует компрессию нервных корешков, улучшает кровообращение, нормализуя обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, корригирует и укрепляет мышечный корсет, уменьшая нагрузку на позвоночник, увеличивает межпозвонковое пространство, вырабатывает осанку и правильный стереотип движений.

Одно из направлений ЛФК при остеохондрозе – занятия, направленные на снижение веса, который служит одним из основных травмирующих факторов, провоцирующих разрушение межпозвоночных дисков. К лечебной физкультуре можно причислить и сеансы вытяжения позвоночника, также увеличивающие межпозвонковое пространство и восстанавливающие анатомически правильную форму позвоночника. Хорошо дополняет ЛФК общеукрепляющий массаж, улучшающий лимфо– и кровоциркуляцию и способствующий нормализации обмена веществ.

Принципы, по которым строится профилактика остеохондроза, легко вычленить, изучив факторы риска. В целом, чтобы избежать дегенеративных изменений в позвоночнике (или хотя бы отодвинуть их на как можно более поздний возраст), следует:

1. Делать гимнастику, способствующую формированию мышечного корсета, выработать правильную осанку и правильные двигательные стереотипы. Тут нужно понимать, что статические упражнения «на осанку» (такие как традиционно рекомендуемые «прислонитесь лопатками к стене») малоэффективны. Лучшее упражнение для приучения тела к анатомически и физиологически правильному положению позвоночника – ходьба с грузом на голове. Идеальный «груз» – мешочек с песком (солью): доступен, удобен, позволяет начинать с минимальных весов (просто чтоб почувствовать правильное положение). Такая ходьба хороша тем, что песочная подушечка на макушке работает автоматическим индикатором: при малейшем отклонении от нужной осанки она просто сползает. Кроме того, ходьба позволяет дозировать нагрузку и, что еще важнее, улучшает кровообращение, обеспечивая таким образом питание «проблемных» зон. Но не забывайте об удобной обуви!

2. Научиться правильно поднимать и переносить тяжести. Потренируйтесь заранее, чтобы тело запомнило правильный двигательный стереотип. Распределяйте нагрузку на обе руки, отдавайте предпочтение рюкзакам вместо сумок.

3. Обеспечить полноценный и сбалансированный рацион питания, употреблять кальций– и магнийсодержащие продукты, включать в рацион рыбу и другие дары моря, капусту, шпинат, фасоль, орехи, семечки, горох, хлеб из муки грубого помола, кисломолочные продукты. Дополнять рацион витаминами – обязательно!

4. Довести вес до нормы и контролировать его.

5. Устроить дома турник (он легко вписывается в любой дверной проем, в том числе – и съемные модели) и в свободную минуту – висеть, висеть, висеть, разгружая позвоночник.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Фаза-3» – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером);

– «Равсин» – 5 капсул в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, можно вместе с препаратом «Равсин»;

– «Грязевая маска» – наносить на 30 минут на влажную кожу 2–3 раза в неделю;

– массаж с кремом «Солярис».

Никакие это не соли!

Остеоартроз (артроз, деформирующий остеоартроз) – термин, применяемый к целому ряду суставных заболеваний, объединенных по общему ключевому признаку: дистрофически-дегенеративный процесс, начинаясь с разрушения суставного хряща, охватывает весь сустав, включая синовиальную (внутрисуставную) жидкость, связки, капсулу и прилегающие к суставу кости и мышцы.

Заболевание начинается с того, что по различным причинам (травма, эндокринные нарушения, дефицит витаминов и минералов и т. п.) синовиальная оболочка (внутренний слой суставной сумки) начинает работать неправильно, изменяя состав вырабатываемой ею внутрисуставной (синовиальной) жидкости, диффузно питающей хрящ и мениски. Не получая нормального питания, хрящ начинает разрушаться, возникает перегрузка сустава и первые боли. На входящих в сустав костях появляются краевые разрастания – остеофиты. Кстати, именно их, как правило, имеют в виду всевозможные целители, говоря о таком абсолютно немедицинском явлении, как «отложение солей в суставах». Это не мифические соли (которые если и откладываются, то лишь при подагре, заболевании не самом распространенном), это кость «взамен» разрушающейся хрящевой прослойки отращивает дополнительные опоры. Пользы это, однако, не приносит: в отсутствии лечения уродливые остеофиты деформируют уже всю опорную площадку сустава так, что изменяется суставная ось, сустав выглядит кривым. В процесс вовлекаются окружающие сустав связки и мышцы, изменяются нормальные точки их прикрепления. Из-за патологического сокращения связок сустав либо «разбалтывается», либо «костенеет», резко ограничивая свою подвижность. Боли на этом этапе становятся почти непереносимыми, но еще хуже, что деформация суставов делает человека полным инвалидом, не способным даже на простейшие бытовые действия.

Чаще всего артрозной деформацией поражаются кисти рук, первый плюснефаланговый сустав стопы, шейный и поясничный отделы позвоночника, тазобедренные суставы и колени. Но если посмотреть на тяжесть течения болезни (ухудшение качества жизни, вызванное функциональными нарушениями), то наибольшие беды связаны с артрозом тазобедренных, коленных, плечевых и голеностопных суставов.

Из всех суставных патологий остеоартроз – самая распространенная. Страдают им, в подавляющем большинстве, люди пожилые. К примеру, согласно медицинской статистике США, артроз встречается у 2 % людей моложе 45 лет и у трех четвертей населения старше 65. Любопытно, однако, что среди шведских пенсионеров заболеваемость артрозом не превышает 6 %. Быть может, причина в том, что США, по общемедицинскому мнению, – страна людей с избыточным весом?

Одним из факторов риска, обуславливающих развитие артроза, является пол: среди молодых пациентов повсеместно преобладают мужчины, среди пожилых – женщины.

Другие факторы риска:

– возраст;

– наличие врожденных или приобретенных патологий сустава (смещение, привычный вывих и т. п.);

– нарушение гормонального баланса (в том числе – как результат менопаузы, снижающей количество эстрогенов);

– избыточный вес (что вполне очевидно, ибо лишняя нагрузка на суставы – фактически постоянное их травмирование);

– нарушение обмена веществ, дефицит микроэлементов;

– травмы: либо существенные единичные, либо, что еще хуже, постоянные микротравмы, как при избыточном весе или при нездоровых условиях работы;

– воспаление сустава (тогда может возникнуть так называемый вторичный артроз).

Лечение артроза направлено на замедление дегенеративного процесса и функциональную разработку пораженного сустава: ограничение бытовой нагрузки вкупе с лечебной физкультурой (в том числе аэробной, для снижения веса), физиотерапия, снятие болевого синдрома. Восстановить разрушенный сустав невозможно, начавшийся процесс можно лишь приостановить (в частности, приемом хондропротекторов – как перорально, так и внутрисуставно, и – внутрисуставно – гиалуроновой кислоты). Именно поэтому так важна как можно более ранняя диагностика.

А еще лучше – профилактика:

1. Двигательная активность. Разговоры о том, что «физические нагрузки изнашивают сустав», – полная ерунда. «Изнашивают» сустав лишь травмирующие, нефизиологичные нагрузки. В целом же двигательная активность поддерживает подвижность суставов, улучшает их кровообращение (а значит – питание), укрепляет мышцы (то есть помогает охранить сустав от травм) и улучшает координацию движений (что тоже уменьшает вероятность травм). Для групп риска (например, для пожилых людей) идеальная тренировочная нагрузка – ходьба. Во-первых, это естественное движение человека, во-вторых, ходьбу легко дозировать (имеется в виду длительность однократной, без отдыха, нагрузки, а не общее количество километров, пройденных в течение дня). И, наконец, для пеших прогулок человек, как правило, выбирает парки и скверы, то есть получает столь необходимый для нормального обмена веществ кислород.

2. Контроль массы тела. Лишний вес – это постоянное травмирование. Если вес уменьшился всего на килограмм, нагрузка на, к примеру, тазобедренный сустав уменьшится на четыре килограмма. Для суставов плечевого пояса это соотношение, конечно, меньше, но снижение веса в любом случае полезно для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

3. Рацион, сбалансированный по витаминам, микроэлементам и – жидкости. Обязательно жидкости.

4. При любых нарушениях биомеханики сустава (травматические смещения, плоскостопие и т. п.) коррекция (будь то подбор бандажей, ортопедической обуви или лечебная гимнастика) должна производиться как можно быстрее.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Фаза-3» – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером);

– «Равсин» – 5 капсул в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Даксин» – ¹/₂ плитки в день, обильно запивая;

– массаж с кремом «Солярис»;

– ванны с «Квартетом солей»;

– «Грязевая маска» – наносить на 30 минут на влажную кожу 2–3 раза в неделю.

«То лапы ломит, то хвост отваливается!»

Артрит – общее название для воспалительных суставных патологий. Он может поражать один сустав или несколько (полиартрит), может начинаться по разным причинам (травмы, нарушения обмена веществ, например при подагре, хронические заболевания типа ревматизма, сторонние инфекции, другие поражения суставов, такие, как артроз).

Но у всех типов артрита есть общее – боль, грызущая пораженный сустав. При развитии воспаления заметно покраснение кожи, нередко припухлость, отек. Сустав ограничен в подвижности, не позволяет «приложить силу», впоследствии изменяется его форма. Запущенный артрит нередко приводит к инвалидности.

Артрит – очень распространенное заболевание. Так, в США он занимает первое место среди причин инвалидности, им страдает примерно каждый восьмой американец. Ежегодно США теряет «на артрите» более шестидесяти миллиардов долларов. В Европе дела обстоят ненамного лучше. Как, впрочем, и в Южной Америке, и в Юго-Восточной Азии. Там, по данным Всемирной организации здравоохранения, распространенность артрита не ниже, чем «каждый десятый».

Факторы, способствующие развитию артрита:

– избыточный вес;

– несбалансированное питание;

– переломы и/или другие травмы, особенно при отсутствии адекватного и/или своевременного лечения;

– нефизиологичная нагрузка на суставы, обусловленная особенностями профессии: систематические микротравмы зачастую опаснее, нежели одно серьезное повреждение.

В лечении хронических форм артрита (их большинство), помимо медикаментозной терапии, важную роль играют:

1. Специальная диета, направленная на обеспечение костной и хрящевой ткани полезными веществами, а также стимуляцию защитных сил организма. В рацион включаются жирная рыба и рыбий жир (источник полиненасыщенных жирных кислот), молочные продукты (источник кальция), овощи и фрукты (обеспечивают витаминами и минералами, способствуют укреплению иммунной защиты). Исключаются животные жиры, пряности, сильно ограничивается потребление соли.

2. Прием хондропротекторов, которые улучшают обменные процессы в суставных тканях и способствуют укреплению хрящевых прослоек.

3. Массаж с применением специальных мазей и растираний и лечебно-восстановительная гимнастика, помогающие сохранить и восстановить подвижность пораженных суставов.

4. Грязелечение, физиотерапия, лечебные ванны и гидромассаж.

Для профилактики артрита необходимо:

– регулярно заниматься спортом, это улучшает кровоснабжение и обмен веществ, а также развивает мышцы, что уменьшает нагрузку на суставы;

– выработать и соблюдать правильные (физиологичные) двигательные стереотипы, особенно при поднятии и переноске тяжестей;

– контролировать массу тела;

– сократить/исключить курение и употребление алкоголя;

– сбалансировать питание, сократить потребление сахара и других простых углеводов, в том числе газированных напитков;

– включать в рацион Омега-3–ненасыщенные жирные кислоты (способствуют синтезу эндогенных противовоспалительных веществ – резолвинов), апельсины (доказанное профилактическое действие) и магнийсодержащих продуктов (достоверное, по данным обследования более двух тысяч пациентов, снижение риска развития остеоартрита).

Узелок на память

В Древнем Китае при заболеваниях костно-суставной системы придерживались следующей диеты: на завтрак – рис, приготовленный без соли и специй, и чашка зеленого чая. Обед и ужин – сырые овощи и фрукты. Три раза в день до еды пили специальный раствор: 300 мл воды, по одной чайной ложке яблочного уксуса и меда и одна капля йода. После приготовления напиток должен полчаса настояться.

Рекомендуемые препараты компании «Dr. Nona»:

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде;

– «Равсин» – 3 капсулы в день перед едой;

– «Ревмосин» – по 2 капсулы один-два раза в день после еды.

Наружные средства:

– ванны с «Квартетом солей»;

– «Грязевая маска» – наносить на 30 минут на влажную кожу 2–3 раза в неделю;

– крем «Солярис» и «Динамический крем».

Умыться живой водой

Анекдот в тему:

В двадцать лет: всю ночь пил-гулял, утром выглядишь свеженьким, словно спал сном младенца.

В сорок: всю ночь пил-гулял, утром выглядишь… как будто всю ночь пил-гулял.

В шестьдесят: всю ночь спал сном младенца, утром выглядишь, как будто всю ночь пил-гулял.

Свежа, как роза

Кожа – самый крупный орган человека. Ее площадь – около двух квадратных метров, масса – около 4–6 %, а вместе с подкожной клетчаткой – 16–17 % от общей массы тела, то есть у взрослого человека массой 70 кг масса кожи 4–12 кг. Именно кожа – первый барьер, ограждающий нас от вредных воздействий окружающей среды, поэтому именно на коже в первую очередь начинает сказываться возраст.

Как складывается и как выглядит процесс старения у каждого конкретного человека, зависит от многих факторов: тут и наследственность, и эмоционально-психологическое восприятие внешних обстоятельств, и гормональный фон, и состояние иммунитета, и степень загрязнения окружающей среды, и личные привычки, как вредные, так и полезные, и питание, и многое другое. Совокупность всех этих факторов может как помочь регенерационным способностям нашего организма, так и истощить их. И чем дольше мы живем, тем более все эти факторы становятся «налицо». Точнее – на лице. На остальных частях тела – тоже, но под одеждой вялость, дряблость и морщинистость не столь заметны. А лицо не скроешь.

Вообще-то первые признаки старения – это не морщины, а «всего лишь» потеря упругости и эластичности кожи, ее пересыхание, изменение цвета. Один из ключевых факторов, приводящих к увяданию кожи, – возрастное изменение гормонального баланса, из-за которого уменьшается выработка коллагена и происходит постепенная дистрофия структур, поддерживающих упругость кожи. Хотя, разумеется, юношеская гладкость кожи определяется не только эластичностью и тургором ее внешнего слоя, но и в неменьшей степени упругостью подкожных мышц, подпирающих и натягивающих кожу. Казалось бы, мимика – это зарядка для лицевых мышц. Чем больше «двигать лицом», тем более подтянутым оно будет, так? Так, да не так. Это смотря как «двигать». Одно дело – лицевая гимнастика, совсем другое – непроизвольная «лицевая игра».

Беда в том, что мимика – так же, как черты лица – сугубо индивидуальна. Она отражает внутренний мир каждого, превращая мысли и чувства в мышечное усилие. Десятки и сотни раз в день мы совершаем непроизвольные, но привычные движения, сокращая/расслабляя лицевые мышцы по одним и тем же схемам: поднимаем удивленно брови, дружелюбно или снисходительно улыбаемся, скептически поджимаем губы. И кожа следом за этими стандартными для каждого (хотя и для каждого разными) наборами движений «складывается» в одни и те же складки, создавая мимические линии: «гусиные лапки» у глаз, морщины на лбу, носогубные складки. И поскольку все это повторяется изо дня в день, мимические линии постепенно превращаются в морщины – так же, как появится складка на многократно перегибаемом (пусть даже без усилия) листе бумаги. Кожа и микромускулы как бы «привыкают» к одним и тем же положениям, расправляются-расслабляются не до конца, фиксируются, кристаллизуя отражения наших эмоций – и сами эмоции, кстати. Приток крови к зависающим в привычных положениях мышцам и окружающим их тканям ограничивается, клетки получают все меньше воды, кислорода и питательных веществ, обменные процессы замедляются… а морщины углубляются.

Вот почему так полезно просто встать перед зеркалом и погримасничать (хотя бы раз в день по две-три минутки!), разрушая порочный круг привычной мимики, расправляя «застывшие» лицевые мышцы, заставляя кровь добираться до всех-всех дремлющих клеток, пробуждая и обновляя увядающую кожу.

Столь же сильно влияет на состояние кожи рацион питания.

Если мы не хотим преждевременного увядания, необходимо убрать со своего стола мучное и сладкое. Сахар крайне негативно влияет на коллаген – внутренний «эластик», обеспечивающий упругость кожи и разглаживающий ее, не допуская появления морщин.

Попадая в организм, сахар вступает в реакцию с коллагеном, фактически разрушая его, превращая эластичную коллагеновую сетку, которая подтягивала и поддерживала кожу, в подобие старого обвисшего веревочного гамака. Кожа теряет упругость, становится вялой и дряблой. И вот – морщины.

Не менее губительно сахар влияет и на мелкие подкожные капилляры, несущие в кожу и подкожную клетчатку кислород и питательные вещества. А ведь именно кислород – и это вам скажет любой биолог – один из основных стимуляторов клеточного деления. Под воздействием сахара стенки капилляров все хуже и хуже исполняют свои обменные функции, клетки кожи, недополучая кислород и питание, перестают делиться и обновляться.

Следом за сахаром список продуктов-губителей продолжают колбасы-копчености-полуфабрикаты, цельное молоко и маргарин. Чем дальше в прошлое уходит год нашего рождения, тем меньше на нашем столе должно быть этих «вредителей».

Подробно о выстраивании омолаживающего рациона мы поговорим в главе, посвященной питанию. Но вот буквально в двух словах. Замедляет увядание кожи употребление свежих (свежих! это важно!) овощей и фруктов (особенно полезны абрикосы и дыни), оливкового масла и подобных же источников мононенасыщенных жиров (орехи, арахис, авокадо). Хороший барьер на пути подступающей старости – продукты, богатые селеном: бразильский орех, семечки подсолнечника, тунец. Изумительно действует на кожу миндаль (и наружное, и внутреннее питание), разглаживает, смягчает и освежает. Екатерина Великая, по воспоминаниям ее фрейлин, в качестве крема для рук использовала только свежеразжеванные миндальные орехи. В мемуарах не упоминается, применялся ли этот миндальный «крем» для лица, но руки у императрицы славились красотой – это исторический факт.

Что касается упомянутого выше «пересыхания», которое старит кожу почти так же, как избыток ультрафиолета, то бороться с ним нужно не только снаружи (не забываем о косметических водных пульверизаторах!), но и изнутри: полтора-два литра чистой воды ежедневно – это норма и даже, пожалуй, необходимый минимум.

Вернемся, однако, к стимулирующему обновление кожи кислороду и усилению кислородного обмена при физических нагрузках. Очень может быть, что секрет тут вот в чем. Каждая клетка содержит необходимый для «продолжения жизни» генетический материал – цепочки ДНК. В молодости они нормально длинные, синтез белков на них идет как положено, ткани обновляются, все прекрасно. С течением лет цепочки ДНК укорачиваются (пока еще не очень ясно, почему это происходит, но дело обстоит именно так), синтез новых белков затрудняется, прекращается, обновление тканей замедляется… Вот она, старость на клеточном уровне. Но не так давно (в 1984 году) был открыт фермент теломераза. И вскоре было доказано, что именно теломераза обеспечивает «защитные механизмы хромосом от концевой недорепликации» (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года). Это сравнительно новое (и очень, очень перспективное) направление исследований, но уже сейчас выявлена связь между физическими нагрузками и количеством продуцируемой клетками теломеразы. Пока еще нет уверенности, что продукцию теломеразы интенсифицирует именно усиление кислородного обмена, но иначе – при чем тут могут быть физические нагрузки?

Как бы там ни было, научное сообщество уже вполне всерьез называет теломеразу ферментом молодости. А каждому, кто стремится как можно дольше оставаться (и выглядеть!) молодым, достаточно помнить: теломераза «любит» физические нагрузки. Очень любит. Поэтому для сохранения молодости необходимо каждый день, хотя бы по десять минут (в идеале – час-полтора), делать гимнастику, бегать или просто гулять. Даже когда нет времени на полноценную зарядку/прогулку, вполне можно каждый час устраивать себе пятиминутную разминку. Кстати, и мозг после этого лучше работает.

И не только мозг.

Любая физическая разминка помогает справиться со стрессами и общей нервозностью, которые, с одной стороны, в стремительном сегодняшнем мире практически неизбежны, а с другой – являются сильнейшим «стимулятором» преждевременного старения. Как сами по себе (если организм/машину постоянно гонять «на повышенных оборотах», он (а), разумеется, быстро изнашивается), так и потому, что как бы подталкивают к тому, чтобы схватиться – для расслабления – за рюмку и/или сигарету.

В этом смысле очень интересные результаты получила группа исследователей под руководством доктора Элмы Д. Барон (Elma D. Baron) из медицинской школы Case Western Reserve University (США). Ученые обследовали 65 пар близнецов. Однояйцовые близнецы генетически идентичны, разнояйцовые «совпадают» не менее чем наполовину – идеальный материал для сравнительных исследований. В обследуемой группе добровольцев было 52 пары разнояйцовых близнецов, десять пар однояйцовых и три пары неуверенных в своем статусе. Испытуемых расспрашивали (независимо от вторых «половинок») о курении, алкоголе, влиянии солнца на кожу (с учетом использования/неиспользования солнцезащитных средств).

Результаты, опубликованные в журнале «Archives of Dermatology», недвусмысленно свидетельствуют: состояние кожи и скорость ее старения зависят в первую очередь не от генетики, а от образа жизни. Разница во внешнем виде близнецов очевидным образом обуславливалась разницей в окружающей среде и стиле жизни.

Впрочем, и степень вредности привычек тоже оказалась различной. В частности, курение и ожирение причиняют коже бо?льший вред, нежели пренебрежение солнцезащитными средствами. По мнению Элмы Д. Барон, сообщает Reuters, знание факторов, отрицательно влияющих на состояние кожи – курения, ожирения, прямого ультрафиолетового излучения – должно мотивировать людей на уменьшение возможных рисков.

Итак, ясно, что процесс старения кожи запускается не только внутренними (генетическими, естественными для организма) механизмами, но и внешними воздействиями.

Просуммируем основные внешние факторы, провоцирующие увядание кожи:

– ультрафиолетовое излучение (фотостарение);

– несбалансированное питание (избыток сахара убивает коллагеновый слой);

– недостаток витаминов и микроэлементов;

– недостаток кислорода;

– гиподинамия;

– стрессы;

– табакокурение (в том числе пассивное, табачный дым очень скверно влияет на кожу).

В первую очередь под действием именно этих факторов кожа пересыхает, разрушается ее структура («склеивается» и «ломается» коллагеновая сеть), пропадает упругость, появляется обвисание, образуются складки, борозды и, наконец, морщины, меняется окраска, появляются пигментные пятна.

Но посмотрите! Ведь каждый пункт в этом перечне – в нашей власти! Биологическое старение пока еще – процесс неизбежный (хотя медики уже подбирают ключики к этому Великому Секрету), но уж преждевременное-то увядание можно не только замедлить, но и предотвратить!

Способы предотвращения раннего увядания кожи:

1. Не увлекайтесь солнечными ваннами. Не только не старайтесь «побронзоветь» (этого можно добиться и средствами «автозагар»), вообще старайтесь поменьше находиться под «прямым» ультрафиолетом. Отмечено, что у тех, кто много загорал в молодости, наблюдается раннее фотостарение – даже если впоследствии они отказались от солнечных ванн. Если пребывания на солнце нельзя избежать, используйте качественную солнцезащитную косметику – в любое время года! Кстати, на горнолыжных курортах это особенно актуально: горное солнце очень «злое».

2. Грамотно ухаживайте за кожей, тщательно подбирайте «домашнюю» косметику. Очищайте поры и делайте пилинг: регулярное очищение отшелушивает верхние, отмершие слои эпидермиса, позволяет коже получить больше кислорода и стимулирует процессы регенерации. Кожа таким образом оздоравливается и значительно лучше выглядит.

3. Определите правильный режим питания. Сведите к минимуму сахар, бакалею и выпечку, откажитесь от кофе и алкоголя, наполните свой рацион овощами и фруктами. Все изменения в рационе отражаются на лице!

4. Больше отдыхайте, отдыхайте активно – гуляйте, плавайте, танцуйте, каждый день бывайте на свежем воздухе.

5. Высыпайтесь!

6. Балуйте себя положительными эмоциями – ничто так не старит, как стресс и уныние.

Устройте SPA-салон у себя дома!

Популярность SPA-процедур в последнее время растет ускоренными темпами. Любой международный курорт предлагает все разнообразие этого бьюти-направления: водные процедуры, массажи, обертывания, грязелечение, пилинги и так далее и тому подобное.

Огромным успехом в мире пользуются SPA-комплексы Мертвого моря. Еще со времен Клеопатры люди приезжали сюда для исцеления. Вода Мертвого моря помогала возвращать силы, молодость и красоту.

SPA-методики доставляют телу такое наслаждение, что, едва лишь выйдя, словно заново родившись, из SPA-комплекса, тут же хочется повторить это волшебство снова.

Но ведь сегодня для этого вовсе не обязательно лететь на какой-нибудь курорт! Достаточно подобрать необходимые косметические препараты и устроить SPA-салон дома.

SPA процедуры с препаратами компании «Dr. Nona»:

Для лица

Наносим на лицо тонким слоем «Динамический крем», помассировав при этом ушные раковины. Затем, сразу на крем, тонким слоем, оставляя чистой очковую зону, наносим «Маску красоты для лица», даем подсохнуть 3–8 минут, а потом смываем водой. Эта процедура производит нежный пилинг и лифтинг (подтяжку).

В завершение процедуры вбиваем похлопывающими движениями кончиков пальцев вокруг глаз «Бальзам для век», а на лицо наносим по массажным линиям «Солярис с витамином А». После ухода за лицом препаратами «Dr. Nona» делаем обычный ежедневный макияж.

Для тела

Расслабляющая ванна (температура воды 36,5 °C) с двумя столовыми ложками «Квартета солей» насытит тело минералами Мертвого моря, снимет усталость и восстановит хорошее настроение.

Вот несложное упражнение для релаксации. Погрузитесь в воду, закройте глаза и медленно сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1. Дойдя до единицы, представьте приятную для себя картину природы, обстановку, ситуацию, помечтайте, расслабьтесь…

Выходить из процедуры со счетом один, два, три (глубокий вдох), четыре, пять (открыли глаза).

Затем натуральной жесткой мочалкой с небольшим количеством «Гало-Геля» разотрите все тело для улучшения кровообращения, ополоснитесь. Всего несколько минут внимания вашему телу – и ваша кожа будет бархатно-нежной.

Завершите водные процедуры нанесением «Тонизирующего лосьона для тела» или лосьона для тела «Солярис».

Восполните потраченную энергию чаем «Гонсин» с плиточкой «Даксина».

На зависть самой Рапунцель

Сам по себе волос – что-то вроде разменной монеты: один выпал, другой вырос, по-настоящему имеет значение лишь то «место», откуда он растет. Поэтому, говоря о процессах старения применительно к волосам, мы всегда подразумеваем волосяной мешочек-фолликул с корнем (луковицей) и лишь в последнюю очередь – стержень («ствол») волоса. Собственно, живая часть волоса находится внутри кожи, все, что снаружи, – это уже мертвая, «закостеневшая» ткань. Косметические средства могут лишь пригладить «встопорщенные» кератиновые чешуйки, образующие кутикулу, наружную оболочку стержня. Для действительно эффективного оздоровления волос нужно воздействовать на их корни, точнее – на фолликулы, в которых находятся волосяные луковицы.

На самом дне фолликула, в который выходят протоки сальных и иногда потовых желез, расположен главный его элемент – волосяной сосочек: бугорок соединительной ткани, пронизанный кровеносными сосудами. Именно сосочек отвечает за состояние и рост волоса. Если сосочек в порядке, на месте погибшего по каким-то причинам волоса вырастет новый. В этом процессе выделяются три стадии: анаген (в среднем два-три года, в молодости семь-восемь лет) – собственно период роста, катаген (две-три недели) – переходная, когда рост уже прекратился, но клетки сосочка еще действуют, телоген (три-четыре месяца) – стадия покоя, сосочек «спит». Во время второй-третьей стадии старый волос выпадает, затем все начинается сначала.

Когда кровоснабжение сосочков нарушено, волосяная луковица недополучает питательные вещества (в том числе белок, из которого, собственно, и строится волос), витамины, микроэлементы. Волос на таком голодном пайке растет слабый, сухой, кератиновые чешуйки, вместо того чтобы образовывать плотный «панцирь», растопыриваются, как прошлогодняя шишка. Волосы тускнеют, путаются, обламываются. Фаза анагена тоже сокращается, то есть и выпадают истощенные волосы куда чаще, чем здоровые.

Печальная статистика: в период наступления менопаузы и изменения гормонального фона женщины теряют в среднем около 20 % волос. Но возраст – это не только эндокринная перестройка. Возраст – это, как правило, еще и атеросклероз, и малокровие, и шейный остеохондроз, в результате которого пережимаются шейные сосуды. Результат – нарушение кровоснабжения оставляет волосы на голодном пайке. И выглядеть они начинают не лучше позапрошлогодней соломы.

Да, конечно, бальзамы и маски могут пригладить, уплотнить больной волос, даже добавить ему толщины, но надолго ли? Даже до следующего мытья «улучшение» не дотянет. Корень-то волоса как жил впроголодь, так и остается истощенным. И кстати, при недостатке питания и сами волосяные сосочки начинают постепенно отмирать (стадия телогена превращается в «вечный сон»), переставая растить новые волосы взамен выпавших.

Ясно, что питать и стимулировать нужно не стержень волоса, а корень, точнее, сосочек, из которого он растет. И столь же ясно, что разовые процедуры, какими бы эффективными они ни были, ничего не изменят. Мы сами едим каждый день? Вот и волосы требуют того же. Комплексно и методично.

Препараты компании «Dr. Nona» для укрепления и восстановления волос:

– «Шампунь для повседневного пользования». При ежедневном мытье стимулируются сосочки каждого волоса, улучшая их кровоснабжение. Не важно, сколько волос выпало, важно – сколько появилось новых.

– «Минерализированный кондиционер для волос». Наносим на 2–3 минуты и смываем. Насыщает волосы минералами Мертвого Моря.

– «Грязевая маска». Два раза в неделю на влажную кожу головы накладываем грязевую маску на 20–30 минут, которая также улучшает кровоснабжение сосочков.

Смываем, затем на чистую кожу наносим, массируя, небольшое количество «Динамического крема». Через 20–30 минут при необходимости можно смыть остатки крема.

– «Фаза-3» – по 2 капсулы два раза в день (утром и вечером);

– «Равсин» – 2–3 капсулы в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин».

Этот комплекс капсул подходит для восстановления и омолаживания всего организма в целом, включая кожу, волосы и ногти.

Эх, укушу!

Быть может, когда-нибудь, в светлом будущем, ученые изобретут прививку от кариеса и пародонтита – так же, как придумали прививки от оспы, столбняка и кори. Но пока что те, кому повезло до старости сохранить полный комплект здоровых зубов, составляют счастливое, но крошечное исключение. Статистическая же норма – это, увы, непременный кариес, пародонтит и прочий стоматологический «букет». Помимо прочих причин (генетика, несбалансированное питание и тому подобное), зубы (если подразумевать весь комплекс: и зубы, и пародонт), как и весь наш организм, изрядно страдают от наполняющих нашу жизнь стрессов. Механизм этой связи пока еще недостаточно изучен, однако сама связь уже вполне очевидна.

Вдобавок, вероятно, немалую роль в формировании этой печальной статистики играет низкая в целом стоматологическая культура населения. Кариес и пульпит мы еще худо-бедно лечим, понимая, что сами по себе зубы не исправятся. Да и больно же!

Но вот с заболеваниями пародонта (ткани, окружающие и закрепляющие зуб) все обстоит гораздо хуже. Десны не болят столь же пронзительно, как зубы, и мы поэтому не слишком обращаем внимание на их сигналы. Кровоточат при чистке? Саднят? Списываем это на недостаток витаминов, усталость и плохую экологию и… ничего не предпринимаем. Разве что купим зубную щетку помягче.

Меж тем мягкий до поры до времени зубной налет начинает образовывать зубной камень, десна как бы отодвигается, обнажая шейку зуба, в прикорневых и межзубных пазухах обильно плодятся микроорганизмы, провоцируя воспаление десневого кармана. Хотя и отсутствие воспаления еще не означает, что во рту все прекрасно.

Пародонтоз – невоспалительный процесс атрофии околозубных тканей (десны и костной лунки) – встречается, к счастью, довольно редко (по разным данным, им страдает от 1 до 8 % населения, в подавляющем большинстве – горожане). В отсутствии лечения корень обнажается наполовину, а то и больше, зубы расшатываются вплоть до того, что их можно вытащить пальцами. Лечение хирургическое, с использованием направленных на регенерацию пародонта подсадочных тканей и материалов.

Пародонтит – воспаление тканей десны в зубной лунке и вокруг нее – распространен значительно шире. И прогноз в отсутствии лечения столь же безрадостный: атрофия пародонта, утрата связи с питающими зуб альвеолами, расшатывание зубного опорного аппарата и в итоге потеря зуба.

Профилактика в обоих случаях сходна: внимание к гигиене полости рта, удаление зубных камней и – использование препаратов и процедур, направленных на активизацию местного кровообращения (различные виды массажа и физиотерапии). Но главное во всем этом – ре-гу-ляр-ность!

Пародонтит. Способы самодиагностики.

1. Лизните руку. Гнилостный запах, ощущаемый после высыхания слюны, может свидетельствовать о наличие пародонтита.

2. Здоровые десны – ровного светло-розового цвета без пятен, точечек или ряби. При чистке зубов не дают болезненных ощущений и не кровоточат. Воспаленная пародонтитная десневая ткань темно-красного, нередко неровного, «рябого» цвета, при движениях зубной щетки начинает кровоточить.

3. Ощущение «выросших», удлинившихся зубов или обнажение и/или чувствительность их шеек – один из симптомов начала пародонтита.

4. Неприятный привкус или неприятный запах изо рта часто свидетельствует о скоплениях в зубных промежутках и/или десневых карманах зубного налета и/или остатков пищи. И то и другое провоцируют начало и развитие пародонтита.

Перечисленные симптомы свидетельствуют о необходимости профессиональной очистки полости рта. Стоматолог в таких ситуациях устраняет зубной налет и подбирает гигиенические средства, препятствующие его образованию. В более запущенных случаях бывает необходимо снятие зубного камня, очищение верхней части корней, возможно, с удалением из десневых карманов болезненных гранулятов. Все эти процедуры малоприятны, но, если уж зубы/десны воспаляются, сами по себе они не проходят. Лечиться так или иначе придется. И чем позже – тем болезненнее и неприятнее.

И дело, конечно, далеко не только в том, что проблемные зубы и десны болят. Гораздо хуже, что человек старается меньше их нагружать, то есть не столько жевать пищу, сколько сразу глотать ее. Пищеварительный процесс нарушается уже в самом своем начале. Проблемы распространяются на весь желудочно-кишечный тракт, недожеванная (да еще и «приправленная» собранными с больных зубов и десен микробами) пища плохо переваривается, отравляя весь организм и создавая дефицит белков, жиров, углеводов и вообще всего того, что нам необходимо. И первоисточник проблемы – зубы и десны – тоже недополучают необходимое. И что дальше?

При нехватке питательных веществ, витаминов и минералов страдает вся полость рта, демонстрируя целый «букет» стоматологических заболеваний:

– зубы – кариес, пульпит, ослабление и расшатывание корня, вплоть до выпадения;

– десны – гингивит, кровоточивость, пародонтит и пародонтоз;

– кости челюсти – остеопороз, отторжение имплантатов, расшатывание мостов и других протезов.

Это настоящий порочный круг: проблемы с зубами ухудшают пищеварение, что, в свою очередь, еще более усугубляет проблемы с зубами. В запущенных случаях часть зубов приходится удалять, что создает еще большие проблемы. После удаления челюстная костная ткань из-за потери нагрузки, которую ранее давал зуб, начитает постепенно истончаться, деформируя всю челюстно-лицевую систему.

Говоря о восстановлении зубных функций, мы, естественно, приходим к теме зубопротезирования. Еще полвека назад, несмотря на немалые косметические успехи и внедрение в эту сферу новых материалов, зубопротезирование было процессом, в общем, разрушительным: для восстановления зуба приходилось ради фиксации закрепляющих его коронок безжалостно обтачивать его «соседей». В случаях же утраты значительного количества зубов и/или ослабления уцелевших (классический вариант пародонтоза и пародонтита) единственным вариантом становились съемные протезы. Да-да, те самые анекдотические вставные челюсти.

Но как раз приблизительно полвека назад шведский профессор Пер-Ингвар Бранемарк совершил – почти случайно – фантастическое открытие. Бранемарк даже не был дантистом, он исследовал процессы костной регенерации, используя для непосредственного наблюдения вживляемые в кость подопытного кролика крошечные видеокамеры в титановом корпусе. Титан был выбран благодаря его прочности и коррозионной стойкости. Спустя некоторое время обнаружилось, что извлечь «отработанные» камеры невозможно – они вросли в кость. Это явление, названное остеоинтеграцией, стало для зубопротезирования поистине революционным. Собственно, не только для зубопротезирования. Титановые имплантаты сегодня используются очень широко, скрепляя и заменяя титановыми деталями поврежденные элементы скелета.

Но первый пациент – доброволец, кстати – волею судьбы оказался пациентом стоматологическим. Тридцатичетырехлетний Госта Ларссон, у которого полностью отсутствовали зубы в нижней челюсти, был прооперирован в 1965 году и, несмотря на тогдашнее несовершенство технологии, прожил с имплантат-протезом сорок лет, констатировав полное восстановление зубных функций.

Бранемарк сформулировал основы, определяющие успешность вживления титановых имплантатов в костную структуру: высокая точность изготовления элементов, минимальная травматизация тканей, абсолютная стерильность компонентов.

Возможно, лет через пятнадцать-двадцать утраченные зубы научатся выращивать заново (сегодня биоинженерия этого направления работает пока на уровне лабораторных мышей). Но пока этого не произошло, имплантаты – наиболее эффективная технология восстановления зубных функций.

Имплантаты могут различаться по форме (плоские или пластинчатые, цилиндрические или корневидные), но наиболее распространены те, что максимально приближены к форме зуба (корневидные).

Как правило, зубной имплантат представляет собой вкручиваемый в костное гнездо на месте утраченного зуба небольшой винт из титанового или циркониевого (около 2 % всех имплантатов) сплава, служащий основой для надеваемой на него зубной коронки.

Такая конструкция, разумеется, значительно более физиологична, нежели большинство традиционных протезов (особенно съемных). Имплантаты, заменяющие единичные отсутствующие зубы, позволяют восстановить зубной ряд без повреждения соседних зубов. Надежность имплантатов также выше. Про косметический эффект и говорить не приходится. Противопоказаний к имплантации немного, исключительно по состоянию здоровья, возраст же сам по себе – не помеха.

Но все это, разумеется, справедливо лишь при условии тщательной гигиенической подготовки к операции и не менее бережном последующем уходе за полостью рта. Подготовка заключается в абсолютном и полном вылечивании всех стоматологических поражений, будь то кариес или больные десны, поскольку малейший очаг инфекции может привести к отторжению вживленного в десну имплантата.

Не менее важен и последующий уход за полостью рта: имплантаты, конечно, титановые, кариеса или пульпита у них быть не может, но десны-то живые! При отсутствии должного ухода проблемы не заставят себя ждать.

Препараты компании «Dr. Nona», рекомендуемые для санации полости рта при протезировании, имплантации, проблемах с зубами и деснами, а также для их профилактики:

– «Эликсир для полости рта» – полоскать несколько раз в день, желательно после каждого приема пищи;

– «Шинсин Плюс» – зубная паста позволяет чистить не только зубы, но и десны и язык. Делать это рекомендуется утром и вечером;

– «Компрессы из воды Мертвого моря» – аппликации на воспаленные участки десен на 5–10 минут несколько раз в день;

– «Грязевая маска Красоты» обладает очень нежной текстурой, ее можно использовать для полости рта. Маску наносят на ватную турунду и кладут на верхнюю и нижнюю десны на 3–4 минуты, после чего рот нужно прополоскать;

– «Оксин» (для поднятия иммунитета, следовательно, для уменьшения воспалительных процессов) – 2 капсулы в день;

– «Голдсин» (сбалансированный витаминно-минеральный комплекс с коэнзимом Q10 улучшает обмен веществ, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, прекрасное средство для борьбы с парадонтозом) – 1 капсула в день во время еды;

– чай «Гонсин» (для выведения токсинов из организма) – 0,5 л в течение дня, заваривать один пакетик на 0,5 л воды; при повышенном давлении употреблять в горячем виде;

– «Ньюсин» или «Ямсин» (для снятия стресса и успокоения нервной системы) – 1–2 капсулы вечером.

Девочки налево, мальчики направо

– Давайте сразу на кресло. Жалобы есть?

– Да климакс у меня. Так вроде все нормально, только спина стала болеть.

Нина Петровна, кряхтя, полезла на кресло, привычно думая, что надо хоть десять кило сбросить, небось за центнер уже перевалила. Тяжело.

– Климакс? Когда последние месячные были?

– Ой, и не помню. Вроде еще перед серебряной свадьбой, прошлым летом. А может, и осенью…

За окном женской консультации пышно цвела сирень.

– Если климакс начался, сразу к нам надо, мало ли что! Вроде интеллигентная женщина…

– Да он как-то спокойно пошел, ни приливов, ничего. Вот спина только. Третий месяц болит, и все сильнее, сегодня еле-еле до вас добралась.

Едва начав осмотр, молоденькая гинекологиня отшатнулась, дрожащими руками, даже не сняв перчаток, схватила телефонную трубку:

– Да, срочно… сорок восемь, климакс… четвертая, наверное… матки нет…

Нина Петровна не помнила, как доехали до онкологического диспансера. Побелевший от ужаса муж, притулившись в салоне «Скорой», сжимал ее руку и только повторял дрожащим голосом:

– Ниночка… Ниночка… как же…

– Ничего, Боренька, как-нибудь, – попыталась ободрить его Нина Петровна, но ее шепот потерялся за шумом мотора.

От больничного подъезда Нину Петровну увезли на той же скоропомощной каталке. Борис Ильич ринулся следом, приткнулся в уголке коридора. Из приоткрытой двери смотровой доносилось:

– …подставь на всякий случай… да разве довезем, что ты!.. черт!.. надо же…

Дверь захлопнулась с оглушительным грохотом.

Лет через сто она вновь открылась, выпуская в коридор надменную медсестру:

– Где папаша?

Борис Ильич почувствовал, что его трясут за плечо:

– Эй, папаша, вы с женщиной приехали? Эй!

Он едва заметно кивнул, боясь разрыдаться.

– Да не трясись, папаша, все уже. Мальчик у вас, три шестьсот, пятьдесят шесть сантиметров.

– М-м-мальчик? К-к-какой мальчик?

– Ну какие мальчики бывают, – засмеялась медсестра. – Здоровенький. Надо ж чего удумали – в онкологию рожать приезжают.

Очнулся Борис Ильич от резкого запаха нашатыря.

Я часто рассказываю эту историю своим пациенткам и пациентам. Да, в тот раз все закончилось к всеобщему счастью. Но знаете, в жизни все бывает. И главное правило: не пренебрегать регулярными врачебными осмотрами. Тем более – дамам элегантного возраста.

Да и мужчинам, кстати, тоже. Возрастные проблемы в мужской сфере встречаются ничуть не реже, чем в женской. И не надо доводить до крайностей.

Это естественно, мадам!

Основные симптомы и внутренние изменения, которыми проявляет себя климакс:

1. Горячие приливы: внезапный жар, охватывающий шею и распространяющийся по всей голове, реже – по всему телу.

2. Прочие нарушения кровообращения. Внезапные сильные сердцебиения. Сдавливающее чувство в груди. Жар или холодное онемение в руках и ногах. В отличие от приливов, эти симптомы редко связывают с началом климакса, хотя причина именно в нем, и все должно закончиться с завершением климактерического (переходного по своей сути) периода.

3. Головные боли. Они, как и приливы, вызываются снижением функции яичников и бывают двух типов. Так называемая простая головная боль ощущается как тугой обруч, давящий на верхнюю часть головы. Напряженная головная боль начинается в затылочной части, захватывает верхнюю часть шеи и может спускаться в воротниковую зону.

4. Бессонница.

5. Нервозность. Постоянное ощущение себя больной, никчемной, несчастной. Взвинченность и почти физическая невозможность успокоиться, расслабиться сменяется периодами усталости, доходящей до полной апатии, когда нет сил на самые простые повседневные дела.

6. Депрессивное состояние, которое вызывается недостатком эстрогенов и выражается повышением тревожности, чувством безнадежности, бессмысленности, частыми слезами по любому поводу или вовсе без оного.

7. Изменение обмена веществ. Наиболее неприятные и известные проявления – боли в суставах и неконтролируемый набор веса. Кроме того, возникают нарушения углеводного обмена, меняется содержание сахара в крови, появляется сахар в моче. Причины все там же – изменения гормонального фона, то есть снижение выработки эстрогена.

8. Сухость кожи и слизистых. Особенно неприятно, даже болезненно проявляется вагинальная сухость, так что половой акт, особенно на фоне общего снижения сексуальных желаний, становится из удовольствия мучением. После акта нередко мочеотделение, тоже болезненное для слизистой.

9. Ослабление сфинктера мочевого пузыря выражается слабым, но непрерывным «протеканием» и/или периодическими «выплесками» в момент кашля, чихания или даже резкого движения.

10. Резко повышается риск развития остеопороза.

И все это при том, что сам по себе климакс – никоим образом не болезнь, не патология, а естественное состояние организма на определенном возрастном этапе. Движение, прогулки, рациональное питание (с увеличением доли кальцийсодержащих продуктов) и заместительная гормональная терапия прекрасно справляются со всеми неприятными климактерическими симптомами.

Знаете ли вы, что…

…по данным европейских дерматологов, ежедневное потребление нескольких долек горького шоколада замедляет образование морщин в постклимактерическом периоде и снижает риск возникновения рака кожи. Причина – флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах. По данным итальянских исследователей, горький шоколад также уменьшает воспаления при заболеваниях кровеносной системы. Британские ученые доказали, что ежедневное употребление горького шоколада улучшает память и снижает синдром хронической усталости.

…в США заместительную гормональную терапию в климактерическом периоде применяют 46 % женщин, причем большая часть этого количества – высокообразованные женщины;

в Норвегии же уровень образования и применение заместительной гормональной терапии находятся в обратной зависимости;

в Британии и Скандинавских странах женщин, принимающих прописанные врачами заместительные гормоны, около 30 %;

в континентальной Европе таких женщин менее 20 %;

в Японии не более 6 %;

в России – менее 1 %.

Пить гормоны или не пить, каждая решает для себя. Но вот простые способы облегчить климактерический период и не допустить, чтобы он проявился стремительным старением:

– физическая нагрузка: ходьба, бег, танцы, плавание – любая, хотя бы полчаса ежедневно. Мышечный тонус поддерживает кожный тонус и замедляет ее старение;

– смех, много смеха. Чем больше вы смеетесь, тем ниже уровень стрессовых гормонов;

– регулярный секс повышает уровень серотонина и эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) и, кроме того, секс – отличная физическая нагрузка;

– умеренное, сбалансированное питание.

Препараты компании «Dr. Nona» в предклимактерический и климактерический период:

– «Фемсин» – 1–2 капсулы в день;

«Фемсин» – это изофлавоноиды экстракта сои (фитоэстроген) и минералы Мертвого моря. Благодаря препарату «Фемсин» омолаживается организм, нормализуется обмен веществ, снижается вес и появляется желание радоваться жизни!

– «Фаза-3» – 2 капсулы утром натощак за 15 минут до еды;

– «Равсин» – 2–3 капсулы в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день во время еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Ямсин» или «Ньюсин» – 2 капсулы перед сном;

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде в течение дня;

– массаж кистей рук и стоп «Динамическим кремом»;

– ванны с «Квартетом солей».

Второе сердце мужчины

Предстательная железа (простата) – непарный орган в центре мужского таза, охватывающий шейку мочевого пузыря и начальный отдел мочеиспускательного канала (уретры). «Каркас» из мышечных и эластичных соединительных волокон удерживает многочисленные простатические железки, собранные в тридцать-пятьдесят окруженных мышечными пучками железистых долек. Выводные протоки долек сливаются в два-три десятка более крупных протоков, открывающихся на задней стенке уретры вокруг семенного бугорка, на вершине которого открываются семявыводящие протоки, проходящие от семенных пузырьков наискосок сквозь тело простаты.

Вырабатываемый предстательной железой секрет содержит соли калия, кальция, натрия, цинка, хлориды, фосфаты, бикарбонаты, цитраты, ферменты, иммуноглобулины, клеточные элементы (лейкоциты и эпителиальные клетки), специфические неклеточные частицы (липоидные, или лецитиновые, зёрна, которые придают секрету характерный опалесцирующий беловатый цвет), простагландины и воду (92–95 %).

В момент семяизвержения мышечные пучки, сокращаясь, выжимают секрет простаты из долек в протоки. Секрет предстательной железы составляет приблизительно треть эякулята и необходим для поддержания двигательной активности и жизнеспособности сперматозоидов вне мужского организма. Именно от нормального состава секрета зависит сохранение оплодотворяющей способности эякулята.

Таким образом предстательная железа – мужской половой орган, играющий ключевую роль в сексуальной и детородной функции. Функции ее, однако, значительно шире. Простата не только обеспечивает нормальные процессы размножения, она влияет на ход мочеиспускания и участвует в общих обменных процессах. Именно многообразие функций послужило толчком к тому, что сегодня простату нередко называют «вторым сердцем мужчины».

Барьерная функция предстательной железы обусловлена наличием в ее секрете иммуноглобулинов и лизоцима, препятствующих проникновению инфекции из уретры в верхние мочевыводящие пути. Также гладкомышечные пучки, составляющие «каркас» простаты, сжимают мочеиспускательный канал, препятствуя истечению мочи во время эрекции и семяизвержения.

Размеры предстательной железы зависят не только от индивидуальных особенностей организма. У мальчиков железа маленькая. После периода полового созревания она приобретает присущий конкретному человеку индивидуальный размер, который сохраняется на всем протяжении зрелости и уменьшается при приближении старости. Но уменьшение размеров простаты происходит лишь при отсутствии ее заболеваний.

Самое распространенное заболевание предстательной железы – это ее воспаление, простатит (им страдает около 30 % мужского населения). В перечне провоцирующих факторов – переохлаждение, травмы, общее снижение иммунитета, застой крови и лимфы в органах малого таза, недостаток мужских гормонов, нерегулярность половой жизни, венерические инфекции.

Воспаление простаты может вызываться самыми различными микроорганизмами (кишечная палочка, клебсиелла, протей, синегнойная палочка, энтеробактер, энтерококки, серрации и золотистый стафилококк). Многие из них присутствуют в нормальной микрофлоре нашего организма, но в тканях предстательной железы вызывают острое воспаление, которое нередко переходит в хроническую форму, значительно ухудшая качество жизни. Кроме чисто урологических симптомов (таких, как нарушение и/или болезненность мочеиспускания), возникают выраженные нарушения эрекции и семяизвержения (преждевременное или задержанное), ослабление сексуального влечения, ослабление оргазма, психологические расстройства (раздражительность, вспыльчивость, тревожность). Осложнениями простатита могут быть восходящие мочевые инфекции (цистит, пиелонефрит), абсцессы и свищи предстательной железы и даже общий сепсис.

Простатит долгое время считался «молодой» болезнью (статистический пик – 20–40 лет), однако сегодня, из-за увеличения как общей продолжительности жизни, так и ее активного периода, его нередко диагностируют у значительно более пожилых людей.

Аденома простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы, ДГПЖ), напротив, традиционно причислялась к «возрастным» заболеваниям (она диагностируется почти у половины мужчин старше 45–50 лет), но сегодня врачи все чаще и чаще говорят о ее «помолодении». Тем не менее возраст – один из основных факторов риска: считается, что с годами аденома развивается более чем у 80 % всех мужчин, это самое распространенное урологическое заболевание. Считается, что аденома простаты – одно из проявлений мужского климакса, вторым фактором риска называют снижение уровня мужских половых гормонов. Достоверной связи между возникновением ДГПЖ и какими-либо перенесенными воспалительными и венерическими заболеваниями пока не выявлено. А вот малоподвижный образ жизни сдвигает вероятность заболевания в сторону «помолодения». Грубо говоря, чем меньше человек двигается, тем выше его шансы заполучить аденому простаты не в восемьдесят, а в сорок, а то и раньше.

ДГПЖ развивается из железистого эпителия или стромального компонента простаты, образуя узелок (или узелки), которые, увеличиваясь, сдавливают мочеиспускательный канал. Само по себе увеличение предстательной железы не болезненно, но длительная задержка мочи провоцирует развитие мочекаменной болезни, почечной недостаточности и пиелонефрита. При длительном развитии аденомы без лечения вероятно ее злокачественное перерождение. Опухолевый маркер – ПСА (простатический специфический антиген) – его уровень должен периодически проверять каждый заботящийся о своем здоровье мужчина старше пятидесяти.

Лечение ДГПЖ направлено на улучшение кровообращения в органах малого таза, прекращение застоя мочи, торможение роста гиперплазированных тканей, ликвидацию сопутствующих воспалений (цистита и простатита). По лабораторным показаниям назначают андрогенную терапию (для возмещения недостающих мужских гормонов). На ранних стадиях лечение медикаментозное. В запущенных случаях применяются оперативные и неоперативные (такие, как принудительное расширение сужения мочеиспускательного канала) хирургические методы.

Как в лечебных, так и в профилактических рекомендациях лидирует увеличение физической активности (подвижный образ жизни – самый надежный способ избежать застоя крови и лимфы в органах малого таза). За ним следуют рациональное питание (уменьшение доли жирного, жареного, острого, копченого в пользу растительных, в том числе свежих продуктов), табу на курение и алкоголь, контроль за весом.

Профилактика аденомы с препаратами компании «Dr. Nona»:

– «Даксин» – ¹/₂–1 плитка в день, обильно запивая;

– «Равсин» – 3–5 капсул в день перед едой;

– «Голдсин» – 1 капсула в день до еды, совместим с препаратом «Равсин»;

– «Гонсин» – 0,5 л в день, при повышенном давлении принимать в горячем виде.

Сбросить тяжесть лет

– Ну не знаю… – протянула Тамара. – По-моему, ты все преувеличиваешь. Посмотри на меня. Ничего же не висит, все подтянуто, в спортзал хожу, бегаю три раза в неделю. Давление и кардиограмма, как у космонавта. А что поправляюсь, так годы-то бегут. Я ж не превращаюсь в беременную слониху. Ну набираю килограммчик-два в год, что такого? Все с возрастом поправляются, это ж естественный процесс.

Глядя на подтянутую, несмотря на лишние килограммы, моложавую Тамару, я думала: что в самом-то деле переживаю? Ну да, годовые килограмм-два за десять лет превращаются в пятнадцать, дальше – больше. Но бесполезно ведь доказывать, что с годами калорийность рациона просто необходимо снижать. Следит ведь за собой. Авось обойдется.

– А чего это вы тут секретничаете? – Аня влетела в мой кабинет, едва я, услышав стук в дверь, успела ответить «войдите».

– Аня?! Глазам не верю!

Тамарино изумление было мне очень понятно: Аню она в последний раз видела еще в доинсультные времена, года четыре назад. Как раз когда я безуспешно пыталась уговорить ту хоть немного изменить режим питания, потому что быть таким «колобком» просто опасно для здоровья. Теперь же Анина фигура – сброшено было килограммов двадцать – не слишком отличалась от фигурки ее собственной дочери.

– Ну наконец-то! Всю жизнь по сравнению с тобой была как слониха, а теперь погляди! Я тоньше тебя! – Аня закружилась по кабинету.

– Но как?!

– Ну а что – «как»? Сперва жизнь – здоровье то есть – по башке кувалдой стукнула, потом спасибо Нонна меня на ноги поставила. Ну похудеть пришлось, конечно, жить-то хочется.

Тамара явно задумалась. А я промолчала. Пусть подумает, как жить – здорово или не очень – каждый решает за себя.

Ложкой и вилкой мы копаем себе могилу.

Франсуа-Мари Аруэ Вольтер

Возраст оказывает свое влияние на все системы организма. Но, пожалуй, под наиболее сокрушительным воздействием оказывается обмен веществ. Проще всего, разумеется, признать, что с возрастом, мол, метаболизм замедляется, отсюда все проблемы: хуже работает мозг (потому что кислород и питательные вещества поступают к нему не так интенсивно, как в юности), начинает «задыхаться» сердце (по тем же причинам), и – да, по килограммчику, по два нарастают жировые отложения. Действительно, после наступления взрослости (завершение периода созревания) каждые десять лет обменные процессы в человеческом организме замедляются на 7–10 %. Это статистический медицинский факт.

Но почему они замедляются? Быть может, все обстоит как раз наоборот: человек создает своему организму проблемы, замедляющие (и разрушающие, не забывайте) собственный обмен веществ и, как следствие, создающие новые проблемы, уже в виде всевозможных болезней?

«Лет до ста расти нам без старости!»

Когда мы гуляем, работаем или расслабленно глядим в телевизор – мы тратим энергию. Понятно, что во время спортивной тренировки мы тратим больше, чем за телевизором, но тратим мы всегда, даже когда спим: на дыхание (его обеспечивает движение реберных мышц), на сердечные сокращения, да хотя бы на поддержание температуры тела. Все это в сумме составляет так называемый базовый уровень обмена веществ (базовая скорость метаболизма, базовый уровень метаболизма) – то количество энергии (калорий), которое требуется организму просто на поддержание себя живым. В самом приближенном значении БОВ составляет 22 ккал на каждый килограмм массы тела в сутки (с возрастом этот показатель снижается, составляя в 70 лет примерно две трети от двадцатипятилетнего уровня). Базовый уровень обмена увеличивается при повышении температуры (при простуде, например). Ускоряют метаболизм слишком холодная и слишком жаркая погода (на «обогрев» и «охлаждение» приходится тратить дополнительную энергию).

Казалось бы, человеку с избыточным весом не так страшно съесть что-то лишнее – у него ведь базовый обмен веществ больше (просто потому, что количество килограммов, на которое умножается индекс БОВ, больше), да и само по себе передвижение лишних килограммов (если на них посмотреть, как, к примеру, на рюкзак) требует дополнительной работы. И казалось бы, стоит совсем слегка сократить рацион, калорий будет поступать меньше, чем тратиться, и вес будет снижаться.

Не все так просто. 22 ккал на каждый килограмм массы – это средний индекс. Килограмм мышц сжигает за сутки 35 ккал. А вот килограмм жира, увы, всего пять. При этом, когда мы двигаемся, участвующие в движении мышцы тратят больше базового уровня, а вот жировые отложения довольствуются тем же энергетическим пайком, что и в покое. Оно и понятно: в движениях-то они не участвуют, только мешают. Именно этот принцип объясняет, почему у мужчин скорость обменных процессов выше, чем у женщин, – у них от природы доля мышц выше. По той же причине физически подготовленные (читай – с развитыми мышцами) люди, даже набрав (например, после травмы и вынужденной неподвижности) какое-то количество лишних килограммов, избавляются от них достаточно легко: в их теле есть чему жечь калории. У людей же, у которых лишних килограммов 20–30 (а то и 100!), как правило, и мышц-то под жиром почти нет. Поэтому, чтобы хоть сколько-нибудь эффективно сжигать калории, толстяку придется сперва нарастить хоть какие-то мышцы (весьма возможно, что вес в это время увеличится – мышцы тяжелее жира). Но иначе никак. Жировые отложения – колоссальный тормоз обменных процессов. Чем больше жира, тем медленнее (в пересчете на весь организм) обмен веществ.

Так, значит, с возрастом обмен замедляется, потому что с годами человек теряет мышечную массу? Но если посмотреть, например, на соревнования старшей возрастной группы (старше шестидесяти) бодибилдеров, увиденное заставляет усомниться: так ли неизбежна и запрограммирована возрастная потеря мышечной массы?

Соматотропин – гормон гипофиза, один из основных анаболических и антикатаболических человеческих гормонов. Это означает, что он стимулирует образование, рост и развитие клеток и тканей (особенно мышечной, а в детском и юношеском возрасте – костной) и тормозит их увядание и распад. Именно благодаря соматотропину младенец «увеличивается» до размеров взрослого человека. Соматотропин стимулирует рост (во взрослом возрасте – обновление) всех органов человеческого тела, кроме мозга.

Максимальное количество соматотропина вырабатывает мозг еще не рожденного младенца (на четвертом-шестом месяце внутриутробного развития). У взрослого его концентрация в крови примерно в сто раз ниже. У детей, вплоть до окончания периода полового созревания, количество соматотропина не намного ниже, чем у плода. Это количество характеризуется двумя параметрами: базовым уровнем и амплитудой пиков секреции. В сутках таких пиков несколько, самый высокий бывает через час-два после засыпания. Максимальный базовый уровень наблюдается в раннем детстве, максимальная амплитуда суточных пиков – у подростков в период полового созревания и интенсивного роста. В этот период действие соматотропина наиболее сильно проявляется в районе незакрытых зон роста в трубчатых костях, именно поэтому подростки кажутся более длинноногими и длиннорукими, чем взрослые люди.

У взрослого человека гормон роста стимулирует синтез белка и препятствует его распаду, способствует росту мышечной массы, препятствует образованию жира и стимулирует его расщепление, изменяя массовое соотношение «мышцы – жир» в пользу мышц. Он усиливает поглощение и удержание кальция, повышая минерализацию костей и, соответственно, их прочность. Соматотропин – один из важнейших участников общего обмена веществ. Он регулирует углеводный обмен, помогает работе печени (уменьшает поглощение глюкозы и помогает глюконеогенезу), способствует нормальной работе островков Лангерганса (те участки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин).

Кроме того, соматотропин – эффективный стимулятор иммунной системы и вообще сильный адаптоген. При стрессах его уровень в крови сильно повышается, возрастает синтез белка (в первую очередь в энергетических клеточных структурах), и это помогает организму наиболее быстро и эффективно приспособиться к неблагоприятной ситуации.

После окончания периода полового созревания процессы возникновения новых клеток и гибели старых находятся более-менее в равновесии: сколько убыло, столько же и прибыло. Человек может потерять какую-то часть массы из-за болезни или других неблагоприятных условий или, напротив, нарастить мышцы интенсивными тренировками, но в целом равновесие соблюдается.

Началом же старения считают тот момент (или скорее период), когда процесс разрушения клеток начинает стабильно преобладать над их возникновением. Происходит это, когда выработка соматотропина падает ниже некоторого порогового уровня. Считается, что именно снижение количества соматотропина по цепной реакции приводит к климаксу и общему увяданию.

Вообще уровень выработки гормона роста каждые десять лет снижается в среднем на 14 %. И конечно, возникает вопрос: нельзя ли остановить старость, вводя в организм экзогенный (внешний) соматотропин? Если своего не хватает (а снижение его количества – процесс, похоже, запрограммированный), пусть чужой работает? Соблазнительно, что и говорить.

Лет двадцать с небольшим назад такие исследования проводились и даже дали некоторые результаты: у дюжины пожилых людей после полугодовых инъекций соматотропина выросла мышечная масса, уменьшилось количество жировой ткани и увеличилась минерализация и плотность костной ткани. Эти (довольно скромные, надо сказать) результаты мгновенно – что тоже понятно – были расписаны жадными до сенсаций журналистами как «победа над старостью». Повторение эксперимента, однако, показало, что плотность костей не увеличилась, а рост мышечной массы, видимо, объясняется задержкой жидкости. Сколько-нибудь заметного положительного влияния на мозговые функции отмечено не было, зато наблюдались многочисленные побочные действия: повышение артериального давления, гипергликемия и тому подобное. Эксперименты же на мышах продемонстрировали любопытную обратную зависимость: при пониженном уровне гормона роста в период эмбрионального развития подопытного животного существенно повышается продолжительность его жизни.

В общем, «чужой» соматотропин особой пользы человеку, похоже, не приносит и уж как минимум не способен остановить старение. Но ведь старение действительно напрямую связано с уровнем гормона роста в крови! И нельзя ли в таком случае остановить возрастное снижение его количества?

Нельзя ли заставить свой собственный организм вырабатывать соматотропин как можно дольше?

Можно.

Стимулируют выработку соматотропина физические упражнения, полноценный сон, низкий уровень сахара и некоторые из незаменимых аминокислот. В первую очередь – лизин и аргинин.

Лизин, кстати, сам по себе – одно из полезнейших и необходимейших веществ: стимулирует иммунитет, оказывает противовирусное действие, поддерживает здоровье сердца (в комплексе с железом и витаминами С и В₁), улучшает усвоение кальция и доставку его в кости (отличное средство для профилактики остеопороза). Кроме того, лизин участвует в образовании коллагена и восстановлении тканей (то есть препятствует в том числе образованию морщин), понижает уровень триглицеридов, предупреждает образование липопротеидов, вызывающих закупорку артерий. Значительно эффективнее лизин работает в присутствии уже упомянутого аргинина.

Источники лизина: яйца, мясо (особенно красное), соя, фасоль, горох, некоторые виды рыб (треска и сардины) и… сыр.

Рекордсмены по содержанию аргинина: тыквенные семечки, кедровые и грецкие орехи.

Вернемся к соматотропину. Тормозят его выработку низкая двигательная активность, высокий уровень сахара и высокое содержание жирных кислот. В общем, сидеть безотрывно за компьютером, поедая сладкие пончики, – значит, снижать синтез соматотропина и стареть, стареть, стареть…

Чтобы, наоборот, не допустить, невзирая на возраст, снижения выработки столь необходимого гормона, нужно:

– в течение рабочего (и выходного тоже) дня делать регулярные «физкультпаузы»;

– полчаса в день заниматься какими-нибудь физическими упражнениями;

– согнать жир с живота (почему-то именно эти отложения сильнее всего подавляют синтез соматотропина);

– уменьшить количество потребляемых сладостей или хотя бы не есть их вечером: в норме основной суточный пик выработки гормона роста приходится на ночь (через час-два после засыпания), избыток же глюкозы в крови выработку соматотропина подавляет – делайте выводы;

– спать ночью не меньше пяти часов (даже если есть привычка к дневному сну): активнее всего гормон роста вырабатывается именно во время ночного сна.

Не забываем: соматотропин – гормон в том числе стрессовый. Нет, это не значит, что нужно постоянно лезть в неприятности. Стресс – это любая встряска организма, в том числе приятная и/или полезная. Например, физические нагрузки – это тоже стресс, поэтому прогулка, поход в бассейн или на танцы, пробежка или занятие йогой – отличный стимулятор выработки соматотропина и других стрессовых гормонов (тех же эндорфинов, гормонов радости), самым благотворным образом влияющих на самочувствие и внешний вид. Самая сильная из положительных встрясок – хороший секс.

И наконец, прекрасный положительный стресс – смех. Смейтесь над анекдотами, над комедиями, смейтесь просто так, от удовольствия, от того, что жизнь прекрасна, смейтесь – и вы продлите молодость!

Препараты компании «Dr. Nona», косвенно влияющие на выработку гормона роста:

– ванны с «Квартетом солей для ванн» – 2 столовые ложки на ванну;

– «Даксин» – ¹/₂–1 плитка, обильно запивая водой;

– «Голдсин» – 1 капсула во время еды.

Подытожив информацию о функциях гормона роста и его выработке, делаем вывод: регулярно занимаясь спортом, мы стимулируем выработку соматотропина, который, в свою очередь, стимулирует рост наших мышц, которые, в свою очередь, помогают нам сжигать лишние калории и препятствуют таким образом росту жировых отложений. Это не считая того, что развитые мышцы – это прекрасный внешний вид.

Однако возрастная потеря мышечной массы – не единственная причина замедления обмена веществ. С возрастом замедляется работа клеточных митохондрий (это те «фабрики», где клетка превращает питательные вещества – глюкозу – в энергию). И это, похоже, естественный процесс. Хотя у разных людей (в зависимости от их образа жизни и тренированности) этот процесс идет с разной скоростью. Это связано с интенсивностью поглощения кислорода. Чем больше кислорода поступает к клеткам, тем интенсивнее внутриклеточное «горение». А кислородный обмен интенсивнее у людей тренированных.

Замкнутый круг, но в хорошем смысле слова. Поддерживая двигательную активность, регулярно занимаясь спортом, мы не позволяем обмену веществ замедляться: и потому, что мышцы требуют энергии, и потому, что двигательная активность обеспечивает интенсивное поступление кислорода, не дающее «заснуть» нашим митохондриям.

Беда современного общества в том, что вся эта вполне доступная и более чем важная информация оказывается как будто в некоей «слепой зоне». Большинство людей, вместо того чтобы посмотреть правде в лицо, предпочитают всячески себя успокаивать. Психологи называют этот процесс рационализацией: подсознательные желания и стремления (как правило, не самые похвальные) человек объясняет как бы «объективными» причинами. Лень пройти пару километров, и он садится в машину: «Ой, как это – пешком? Я тороплюсь, столько дел, столько дел!» – и стоит (точнее, сидит) в пробке.

Толстяки – настоящие виртуозы рационализации:

– Как это я в спортзал пойду? У меня сердце слабое и ноги болят.

– Как это – дома позаниматься? Тут никаких условий.

– Какая диета? У меня от голода голова кружится.

– Я после родов поправилась, все поправляются.

– Какой еще бассейн? Там сплошные микробы!

– Ничего я не толстый, у меня кость широкая.

– Что толку гулять, кругом автомобили, выхлопные газы, от таких прогулок один вред.

– У меня такой обмен веществ, от стакана воды поправляюсь, ничего не поделаешь.

– Это возраст.

– Это генетика, у нас все в семье всегда были крупные.

Весьма распространенный, увы, порочный круг: я плохо себя чувствую, поэтому мне трудно много двигаться, поэтому я поправляюсь, поэтому плохо себя чувствую, поэтому поднимаю себе настроение сладеньким, поэтому поправляюсь, поэтому мне трудно двигаться, поэтому…

И все это на фоне самоуспокоительного: что делать, с возрастом все поправляются, это природа так распорядилась.

Не природа, а лень человеческая!

Медицинская статистика утверждает, что физическое здоровье, а значит, и полноценное долголетие человека зависят от наследственности лишь на 20 %, такую же долю ответственности возлагают на состояние окружающей среды. Еще 10 % обеспечивает (или нет) качество доступного медицинского обслуживания. И на 50 % – от образа жизни (режима и рациона питания, вредных и полезных привычек, условий работы и отдыха, отношения к стрессам и так далее).

Варит не варит

Возраст меняет обмен веществ не только на глобальном (регуляторном) уровне. Изменяются и отдельные элементы метаболической цепочки. В первую очередь – система пищеварения. Изменения касаются как состояния пищеварительных органов, так и их функций.

Если человек не поддерживает физическую форму (а таких, увы, большинство), ослабленные мышцы живота обвисают, внутренние органы, потеряв опору, начинают потихоньку опускаться, что не лучшим образом сказывается на их работе, усугубляя естественные возрастные изменения. Желудок, поджелудочная железа и кишечник становятся все более пассивными. Уменьшается секреция пищеварительных соков, снижается их переваривающая способность. Так, кислотность желудочного сока у пожилых людей, бывает, падает чуть не до нуля. Нарушается выделение и отток желчи, возникают ее застои. Поджелудочная железа тоже начинает «лениться», выделяя все меньше и инсулина, и пищеварительных ферментов. Если в норме в ежесуточных двух литрах панкреатического сока ферментов и зимогенов содержится раз в десять больше, чем нужно для нормального пищеварения, то постепенно их начинает попросту не хватать. Еда ощущается как неприятный мешающий комок: ей просто нечем перевариваться. Вдобавок снижается моторная функция желудка и кишечника, перистальтика становится слабой, съеденное двигается по пищеварительному тракту еле-еле, начинаются регулярные запоры. Изменяется эпителиальный слой, выстилающий внутреннюю поверхность кишок: его клетки теряют дифференциацию, у ворсинок снижается всасывающая способность. Еда не столько усваивается, сколько загрязняет пищеварительный тракт. Помните, мы говорили об этом в разделе «Аутоинтоксикация»?

Поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание железа, возрастное снижение всасывательной способности нередко приводит к анемиям: недостаток железа – это недостаток гемоглобина, а значит, недостаток кислорода для тканей и органов.

Поэтому неправильное (нерациональное, избыточное, неполноценное) питание в пожилом возрасте усугубляет риск всевозможных заболеваний значительно больше, чем в молодости.

Пища пожилого человека должна быть одновременно и максимально полноценной, обеспечивающей организм всем необходимым, и легко перевариваемой. Жирные, жареные, копченые продукты должны быть изгнаны из рациона. Их место пусть займут кисломолочные продукты (обеспечивающие организм столь необходимым в пожилом возрасте кальцием), овощи, фрукты и легкоусваиваемые белки (рыба, птица, телятина, крольчатина, легкие сыры, яйца 3–4 раза в неделю в виде омлетов). Количество жиров нужно сократить, пусть они будут преимущественно растительными.

В пожилом возрасте снижение уровня сахара в крови переносится тяжелее, чем в молодости. Поэтому питание должно быть более частым. Это, кстати, позволит уменьшить разовые порции, что снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Чтобы не страдать от «падения» сахара между приемами пищи, можно взять в помощники фрукты, соки, воду с небольшим количеством меда.

Но при этом общая калорийность рациона должна быть не более двух третей (!) от калорийности рациона молодого человека того же веса. В реальности же этому правилу следуют единицы из тысяч.

Едоманы и лунатики

Мы есть то, что мы едим.

Гиппократ

Профессор Фрайнберг из Гамбургского университета делит толстяков на типы.

«Едоманы». Зверский аппетит просыпается в них внезапно, вдруг, без особых к тому причин, заставляя набрасываться на еду, «как в последний раз в жизни», и не прекращать запихивать в себя пищу, пока она, что называется, не «готова пойти обратно».

«Жвачные». Не то чтобы они вечно голодны. Но как заядлый курильщик тянется к сигарете, еще толком не проснувшись, а за следующую хватается через пять минут после предыдущей, так и «жвачные» едят не переставая. Начинают жевать, едва открыв глаза, и жуют весь день (бывает даже, что и в туалете). Еда для них – не средство утоления голода или возможность получить удовольствие, еда для «жвачных» – своего рода рефлекс.

«Ненасытные». Эти не могут удержаться, чтобы не ублажить свои вкусовые сосочки. Оказавшись рядом с вкусной (по их собственным представлениям, вкусы ведь у всех разные) едой, они поглощают ее, не останавливаясь ни на мгновение, пока еда не кончится. Да, потом им может стать плохо (желудок-то все же не резиновый), но их это не останавливает. Старая шутка – пусть пропадет живот, но не еда, – это про них.

«Лунатики». Самый сильный голод испытывают ночью. Утром, днем или вечером едят не особенно много. Ночью же внезапно просыпаются и, как зомби, шагают к холодильнику. Вполне могут усесться перед его открытой дверцей и – едят, едят, едят. Потом, наконец, возвращаются в постель и спят дальше. Впрочем, может, они и не просыпались?

По данным Всемирной организации здравоохранения:

С 1980 года число лиц во всем мире, страдающих ожирением, более чем удвоилось.

В 2008 году более 1,4 миллиарда взрослых людей в возрасте 20 лет и старше страдали от избыточного веса, почти половина из них – от ожирения.

В 2008 году 35 % людей старше 20 лет имели избыточный вес, а 11 % страдали от ожирения.

В 2012 году более 40 миллионов детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.

Ожирение можно предотвратить.

По данным статистики, в США именно ожирение является лидирующей причиной предотвратимых смертей. Предотвратимые смерти означают гибель от причины, которой можно было избежать или риск от которой можно было уменьшить правильной профилактикой. К ним относятся также смерти от курения или высокого давления.

Лишь у 2–3 % толстяков ожирение – результат эндокринных нарушений. Как правило же, все бывает наоборот: эндокринные нарушения – результат безответственно набираемых килограммов.

Да, наследственная предрасположенность к ожирению существует. Но никакая предрасположенность не объясняет удвоения количества страдающих ожирением за тридцать лет. Смешно думать, что вдруг у человечества что-то с генетикой случилось. Увы, нет. Не с генетикой. Есть стали больше, а двигаться – меньше.

Так что не нужно себя оправдывать: предрасположенность – еще не болезнь и тем более не приговор. Так же как человек, у которого в роду есть склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям, должен позаботиться о регулярных кардиотренировках, так же и тот, у кого «вся родня крупная», должен особенно внимательно относиться и к своему питанию, и к двигательной активности.

Ожирение – в абсолютно подавляющем большинстве случаев – результат собственной невоздержанности, попросту говоря – обжорства. Да, назовем вещи своими именами.

По данным Всемирной организации здравоохранения:

Считавшиеся ранее характерными для стран с высоким уровнем доходов избыточный вес и ожирение теперь получают все большее распространение в странах с низким и средним уровнем дохода, особенно в городах. В развивающихся странах с формирующейся экономикой (Всемирный банк относит их к категории стран с низким и средним уровнем доходов) более 30 % детей дошкольного возраста имеют лишний вес или страдают ожирением. В развивающихся странах детей с избыточным весом насчитывается более 30 миллионов, а в развитых – 10 миллионов.

Больше всего в статистике ВОЗ ужасает даже не удвоение количества тучных людей, а 40 миллионов маленьких (младше 5 лет!) детей, страдающих избыточным весом или ожирением. Вдумайтесь: 40 миллионов! Каждый десятый ребенок младше 5 лет – жирный до того, что его пора лечить. А его вместо этого закармливают «вкусностями», да еще и в невероятных количествах. В норме объем желудка – пол-литра, со способностью немного растягиваться при необходимости. А сегодня даже у маленьких детишек желудки растянуты до двух, трех, а то и четырех литров!

Надо ли удивляться такому распространению ожирения?

Но давайте уточним термины. Большая (даже превышающая норму) масса тела – не обязательно ожирение и даже не обязательно «лишний вес». Много весят атлетически сложенные и регулярно тренирующиеся или занятые тяжелым физическим трудом люди с выраженной мускулатурой. Мышцы – штука тяжелая.

Так что «лишний вес» – это лишний жир. Насколько он «лишний», определяет толщина подкожно-жировой клетчатки. Измеряют ее по толщине кожно-жировых складок над подвздошной костью, на середине трицепса (между локтем и подмышкой) и на середине передней стороны бедра. Толщина складки не должна превышать 2 см для женщин, 1,5 см – для мужчин.

Еще один показатель – вес как таковой. Верхняя граница нормального веса – рост в сантиметрах минус сто. Норма – то же самое с коэффициентами 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Самый точный из доступных показателей – индекс массы тела: вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Нормой считается ИМТ от 20 до 25. Меньше 20 – истощение, больше 25 – избыточный вес, больше 30 – ожирение.

Запомните: каждый лишний килограмм не просто сокращает жизнь. Он сокращает ее приятную часть, неотвратимо приближая период, когда жизнь превращается в доживание: плохое самочувствие и никакой радости.

Старость не должна становиться доживанием!

Сохранить здоровье и активность – то, что в первую очередь определяет качество жизни – до… ну до самого конца – вполне в человеческих силах. И основа этого – здоровое рациональное питание.

По данным Всемирной организации здравоохранения:

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска смерти в мире. По меньшей мере 3,4 миллиона взрослых людей ежегодно умирают в результате излишнего веса и ожирения. Кроме того, излишним весом и ожирением обусловлено 44 % случаев диабета, 23 % случаев ишемической болезни сердца и от 7 до 41 % случаев некоторых видов рака.

Мы не говорим сейчас о тех немногих случаях ожирения, которые провоцируются реальными эндокринными нарушениями (как правило, сбоями в работе щитовидной железы, хотя есть и другие варианты). Мы говорим об «остальных» 95–98 %, когда жировые запасы – результат собственной невоздержанности, неправильных пищевых привычек и дурного (в пищеварительном смысле) воспитания.

Поскольку «самоспровоцированных» случаев ожирения – абсолютное большинство, в основе его профилактики и лечения – сбалансированное питание (впрочем, это верно и для двух-пяти «эндокринных» процентов, только там диетическое лечение ожирения ведется на фоне медикаментозной нормализации гормонального баланса).

Его основные принципы:

– соблюдать энергетический баланс: потреблять меньше калорий, чем тратится. Но – не меньше, чем количество калорий, которые потратил бы организм за сутки абсолютного покоя. Это очень важно: если калорийность дневного рациона падает ниже уровня «минимального самообеспечения», мозг дает команду: делать запасы во что бы то ни стало, и жировые отложения прибавляются на фоне… голодных обмороков;

– сохранять правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность потребляемых белков, жиров и углеводов должна соотноситься как 1:2,7:4,6. То есть 100 г куриной грудки (113 килокалорий, из них на долю содержащегося в курятине жира приходится 17 ккал, на долю белка – 96 ккал) должны «сопровождать» 242 «жирные» килокалории (например, 27 г оливкового масла) и 442 «углеводные» (например, гречневая каша из 150 г гречневой ядрицы). Для упрощения расчетов можно принять рациональное соотношение приблизительно 1:3:5;

– включать в рацион необходимое количество минеральных веществ и витаминов;

– ограничить употребление соли и выпивать в день полтора литра чистой воды;

– разработать и соблюдать разумный график физических тренировок, основывающийся на принципах регулярности и постепенности: не доводить себя до изнурения, а начинать с посильных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Практические рекомендации:

1. Научитесь отделять голод от стремления «пожевать». Великие врачи от Гиппократа до наших дней рекомендовали: ешьте только тогда, когда голодны. При дробном питании, на котором базируются большинство лечебных диет, настоящего голода можно и не дождаться. Если на часах время очередной трапезы, а как следует проголодаться еще не удалось, значит, либо в рационе (схеме питания) где-то ошибка, либо день выдался «не затратный». Замените такую трапезу яблоком, полустаканом кефира (несладкого йогурта) или сгрызите сырую морковку. К следующей трапезе проголодаетесь как положено.

2. И наоборот. Даже при коротких (три часа) промежутках между приемами пищи в процессе перестройки режима питания вполне может срабатывать эффект «пустого желудка» (желудок-то перерастянут годами, а то и десятилетиями хронического переедания) – так называемые «голодные атаки» (по аналогии с «паническими атаками»). Справиться с ними помогут минеральная вода, травяной или фруктовый чай (без сахара!). Если не помогло – погрызите фрукт или овощ с высоким содержанием пищевых волокон (в идеале – зелень: петрушка, укроп или салат, где калорий почти ноль, а жевать приятно и желудок наполняют).

3. Незадолго перед каждой трапезой съешьте немного зелени или листового салата. Это притупит основной голод и понизит гликемический индекс (об этом чуть позже, просто запомните) основной трапезы. Можно пожевать один-два миндальных орешка, тоже помогает. Только жевать надо до «жидкого» состояния.

4. Еще раз о «пожевать бы». Переходя на здоровый режим питания, каждый, наверное, понимает: систематическое желание «чего-нибудь пожевать» сродни таким привычкам (совсем неполезным) как курение или обгрызание ногтей. Чтобы привычка ослабела, должно пройти время. Но что делать, если «новая жизнь» продолжается уже не первую неделю, а желание «пожевать» остается столь же неотвязным, как и в «той, нездоровой» жизни? Тут нужно разбираться: когда и почему это желание возникает? Это стремление «заесть неприятность»? Тогда заменяйте жевание простыми физическими упражнениями: поприседайте, понаклоняйтесь (и для подтягивания живота полезно), да хоть дартс побросайте. Или это «не могу сосредоточиться, если не жую»? Придумайте привычку на замену: четки, например. А еще лучше – небольшую лицевую гимнастику (просто погримасничайте в процессе «думания»), заодно и кожа начнет подтягиваться. Если разобраться, откуда это желание возникает, не удается – ну тогда к психотерапевту.

5. Каждый день – каждый! – давайте себе хоть небольшую физическую нагрузку: по дороге с работы пройдите одну-две остановки (а потом и больше получится) пешком, не сидите без отрыва за компьютером, каждый час делайте разминку, перед ужином включите музыку и четверть часа потанцуйте перед зеркалом. Что угодно, но каждый день – и обязательно!

Почему мы уделяем столько внимания принципам рационального питания здесь, в главе, посвященной обмену веществ? Во-первых, питание вкупе с дыханием – основа метаболизма. И во-вторых, здоровое питание – основа здоровья и долголетия. Не изменив режим питания, оздоровить обмен веществ невозможно.

Ох, как прав был Александр Дюма, понимавший не только в литературе, но и в кулинарии: «Треть болезней от плохих поваров, две трети – от хороших».

Это важно!

Геронтологические исследования рисуют статистический портрет долгожителя. Это человек, который ест немного, но с удовольствием и разнообразно, в его рационе изобилие фруктов, овощей и кисломолочных продуктов, среди «мясной» пищи лидируют рыба и птица, все натуральное, никаких фастфудов, консервов и полуфабрикатов. Как правило, долгожители не употребляют крепких напитков, хотя небольшие количества сухих виноградных или фруктовых (в Японии и Китае) вин в их рационе присутствуют. Долгожители не курят, единственное достоверное исключение – Жанна Кальман, но еще не известно, сколько она прожила бы, если бы не курила. Долгожители – люди подвижные и очень-очень позитивные, стараются избегать стрессов и часто улыбаются.

Однако образ жизни современного горожанина, по свидетельствам медицинских специалистов, включает в себя буквально все факторы, прямой дорогой ведущие к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, расстройствам пищеварения и, разумеется, обмена веществ. Недаром врачи полагают, что распространенность сахарного диабета сегодня такова, что пора объявлять его эпидемией.

Эта горькая сладкая кровь

Диабет – общее название обширной группы заболеваний, объединенных «синдромом сифона», то есть таких патологий, при которых организм перестает удерживать жидкость, пропуская ее «насквозь» подобно сифону: все выпитое (и даже более того) тут же выводится в виде мочи, что приводит к обезвоживанию и болезненно опасной потере калия. Избыточное мочеотделение (полиурия) может возникать по разным причинам, так что диабет бывает фосфатным, несахарным, почечным, бронзовым и так далее. Но в большинстве случаев виновато нарушение углеводного обмена: с мочой выводится сахар, который организм считает «лишним». Болезнь «сладкой мочи» была известна еще древним медикам (о ней упоминал Гиппократ, ее описывали древнеиндийские и древнекитайские медицинские трактаты). И поскольку «болезнь сладкой мочи» действительно составляет подавляющее количество всех случаев полиурии, даже медики, говоря «диабет», подразумевают обычно диабет сахарный, понимая под этим термином хроническое эндокринно-обменное заболевание, обусловленное абсолютной или относительной инсулиновой недостаточностью различной этиологии. Инсулиновая недостаточность суть нарушение углеводного обмена, поэтому заболевание выражается в первую очередь гипергликемией (повышенным содержанием сахара в крови) и, как следствие, поражением сосудов, нервов и других тканей и органов.

По виду инсулиновой недостаточности диабет подразделяется на два типа.

Сахарный диабет первого типа, или инсулинозависимый сахарный диабет, возникает, когда под действием инфекционных, токсических, травматических или иных воздействий (стрессы, переохлаждение и т. д.) бета-клетки поджелудочной железы перестают вырабатывать инсулин. Отмечается также значительная роль наследственной предрасположенности. Сахарный диабет первого типа, как правило, развивается у молодых людей (детей, подростков и вообще людей не старше тридцати) и составляет примерно 8–10 % от всех случаев сахарного диабета. Единственный способ лечения – заместительный, в виде регулярных инъекций инсулина.

Не исключено, что когда-нибудь медики найдут способ восстанавливать эту функцию поджелудочной железы, но на сегодня удел таких больных – пожизненная инсулиновая терапия. Впрочем, многие из них больными себя не считают, сравнивая ежедневные инъекции с приемом витаминов или с очками при близорукости, и вообще живут полной жизнью.

Сахарный диабет второго типа (инсулинонезависимый) – это поистине та болезнь, которую человек себе устраивает сам. Пока не абсолютно ясна связь между СД2, ожирением и гипертонией, но статистика – упрямая вещь: две трети тех, у кого развивается диабет второго типа, страдают той или иной степенью ожирения. Так же обстоит дело и с повышением артериального давления. Медики даже говорят о классической возрастной триаде: ожирение, гипертония, диабет.

Суть сахарного диабета второго типа в том, что инсулин организмом производится (в отличие от диабета первого типа), но клетки его игнорируют.

Следует, однако, сказать несколько слов о том, зачем вообще клеткам (и всему организму) инсулин. Известно, что он играет колоссальную роль в энергетических процессах организма, но в чем, собственно, состоит эта роль? В чем заключается работа инсулина?

Процессы энергетического обмена в нашем организме, если рисовать предельно упрощенную схему, выглядят приблизительно так. Мы что-то съедаем, в процессе пищеварения съеденное расщепляется до глюкозы (это наш основной «энергоноситель»), глюкоза поступает в кровь и «под ручку» с уже поджидающим там инсулином разбегается по клеткам, где, расщепляясь до воды и углекислого газа, высвобождает необходимую для жизни энергию. Почему с инсулином? Потому что без него в клетку не попасть. Запросто, без «сопровождающего», глюкозу принимают только клетки мозга и эритроциты. У всех прочих клеток «энергетические дверцы» закрыты, открыть их может только инсулин.

Представим теперь, что человек начинает есть, когда предыдущая трапеза еще в процессе усвоения. Инсулин подтаскивает к клетке новую глюкозу, а клетка «не открывается»: уходите, говорит, я еще ту не переработала.

Если такое повторяется постоянно (то есть если человек постоянно переедает), клетка «привыкает» к тому, что «открывать» инсулину не обязательно. Как ребенок, на которого постоянно кричат, перестает воспринимать спокойные распоряжения. Медицина называет такую ситуацию нечувствительностью (резистентностью) клеточных рецепторов к инсулину.

Процесс «привыкания» клеточных рецепторов к эндогенному инсулину значительно усугубляется наличием ожирения. Это сложная, не до конца еще изученная зависимость, но ясно одно: среди статистически значимых факторов риска, провоцирующих возникновение диабета, ожирение – абсолютный лидер. Собственно, диабет второго типа может развиться и у худого человека, но вот ожирение рано или поздно приведет к диабету с почти стопроцентной гарантией.

Остановимся немного подробнее на том, что происходит, когда клеточная «дверца» не открывается, не впускает глюкозу. Невостребованная глюкоза отправится («под ручку» с инсулином, как иначе) в «сахарное депо» – в печень, где хранятся на всякий экстренный случай (вдруг трамвай догонять придется) запасы гликогена. И вот прибыли в печень, а «сахарное депо» переполнено. Тогда остается единственная дорога – в «жировые депо», где клетки «посговорчивее». Подождать, конечно, придется и там (синтез жиров – дело небыстрое), но в итоге место для глюкозы все-таки находится.

А теперь взглянем на всю эту картинку глазами биохимика. Бедная глюкоза (то есть это сейчас она глюкоза, а сперва-то была котлетой, картошкой или яблоком) мотается туда-сюда по кровотоку… и таких неприкаянных целая толпа! То есть, говоря в терминах анализа крови, уровень сахара повышен. Поджелудочная железа «видит» этот непорядок и выбрасывает в кровь дополнительные порции инсулина. Поджелудочной железе в подобной ситуации совсем не «сладко», работает на износ. Бессмысленно, конечно: что толку производить все больше инсулина, если клетки на него не реагируют?

Меж тем избыток глюкозы вызывает закономерную панику в сторожевых структурах нашего тела: какой ужас, нас отравили! Любой живой организм так устроен: даже необходимое вещество, если его слишком много, воспринимается как отрава.

Еще мудрый Теофраст Парацельс говорил: «Все есть яд и все есть лекарство, разница лишь в дозе».

Избыточная глюкоза, естественно, воспринимается организмом как яд. Спасаемся! – командует мозг. Включаются почки, «яд» начинает усиленно выводиться из организма. Как? Да с мочой, конечно. В то же время мозг, поскольку при отравлениях нужно потреблять много жидкости, дает дополнительную команду: пить! И так каждый день. Что мы наблюдаем? Неукротимая жажда в комплекте с полиурией (чрезмерно обильное мочеотделение). А почему? А потому что клеточные рецепторы перестали реагировать на инсулин. Если же избыточного мочеотделения не наблюдается, это ничуть не лучше: «сладкая» кровь «отравляет» не только сосуды, по которым течет, но и все остальные органы.

Собственно, вот это и есть диабет второго типа. Самое начало: когда препрандиальный (до еды) сахар почти в норме, а поднимается лишь постпрандиальный (после еды). Если спохватиться в этот момент, то все еще можно взять под контроль.

Любопытны результаты исследований на животных, за последние полвека многократно проверенные десятками лабораторий по всему миру. Если кормить животных (от крыс до шимпанзе) жирно-сладкой пищей и не давать им играть (то есть активно двигаться), буквально через несколько недель у них вырабатывается та самая резистентность к эндогенному инсулину (что очевидным образом определяется тестовыми замерами уровня сахара в крови). За это же время животные, как легко догадаться, приобретают избыточную массу тела или попросту жиреют. И попутно «зарабатывают» повышенное давление. Налицо классическая триада: ожирение (в начальной стадии), диабет (ладно, пусть пред-диабет), гипертония.

Но еще любопытнее вторая часть этого довольно жестокого эксперимента. Если изменить подопытным животным рацион и разрешить достаточно двигаться, инсулиновая резистентность начинает снижаться (нормализуется «кровяной сахар») еще до снижения веса. Правда, уровень сахара продолжает оставаться неустойчивым: нарушила обезьянка диету – сахар подскочил, как у заправского диабетика. И только когда вес подопытных животных возвращается к норме, снижение сахара и артериального давления становится стабильным.

На примере этого эксперимента сразу очевидно, почему лечение диабета второго типа – это в первую очередь диета, направленная на возвращение чувствительности к инсулину, и двигательная активность, которая тоже увеличивает инсулиночувствительность. В идеале результатом должна стать еще и нормализация веса.

То есть незапущенный (до еды сахар ненамного выше нормы, после еды повышается, но не «до небес») СД2 лечится немедикаментозно (сахаропонижающие препараты и тем более инсулин назначаются по показаниям уровня сахара в крови, очень индивидуально) – это важно, это необходимо запомнить.

Приобретенная инсулиновая резистентность под действием правильного питания и достаточного количества движения, как бы это поточнее выразиться, проходит. Клеточные рецепторы опять начинают реагировать на «родной» инсулин, как положено. Конечно, это происходит не так быстро, как у вышеописанных лабораторных животных, но это и понятно: чем дольше существует привычка, тем дольше приходится от нее отвыкать.

Может возникнуть вопрос: разве уместно говорить об излечении диабета, если диета – на всю жизнь? Думается, что вполне уместно. Ведь диабетическая диета, если к ней присмотреться, – это всего-навсего нормальный здоровый рацион, полноценный и разнообразный. Ах, нельзя фастфуд? Вот уж действительно потеря! Никто же не переживает из-за того, что «нельзя мухоморы». Фастфуд – такая же отрава, только действует не столь мгновенно.

Именно фастфуд вкупе с гиподинамией большинство исследователей считают одной из основных причин сегодняшней эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Да, диабет сегодня – это настоящая эпидемия. По исследованиям Всемирной организации здравоохранения в 2002 году сахарным диабетом болело около 120 миллионов человек. Сколько их сегодня, сказать трудно, однако статистика утверждает, что каждые 10–15 лет число диабетиков удваивается. Причем лидируют в основном развитые страны, отнюдь не «третий мир».

Проблема диабета из медицинской уже превратилась в социальную. Беда в том, что люди зачастую смотрят на состояние своего здоровья как бы «сквозь пальцы»: пока ничего нигде всерьез не заболит, ни о каких болезнях даже и мысль не появляется.

Симптомы, которые должны заставить задуматься и хотя бы проверить кровь-мочу на сахар (особенно если вдобавок есть десяток-другой лишних килограммов и пара-тройка десятков «лишних» миллиметров ртутного столба на тонометре):

– фурункулез;

– кровоточивость десен, пародонтоз, раннее расшатывание и выпадение зубов;

– сухость кожи, кожный и генитальный зуд;

– долго заживающие царапины и другие микротравмы;

– разные формы половой слабости, снижение влечения, нарушения менструального цикла.

Обратите внимание на своего рода «сторонность» симптомов. Действительно, сам по себе диабет «не болит». Но он суть разрушение всей системы обмена веществ, а поскольку обмен веществ – основа жизни, ее фундамент, значит, при диабете очень быстро начинают поражаться и все остальные органы. Осложнения диабета многочисленны, разнообразны и все – достаточно тяжелые (если говорить об ощущениях больного). Причем сами по себе они практически не лечатся: сперва первичное заболевание, диабет, потом – осложнения.

Собственно, и умирают диабетики, как правило, от осложнений.

Основные диабетические осложнения:

1. Проблемы с кожей и подкожной клетчаткой.

При декомпенсированном сахарном диабете кожа становится сухой, неупругой, снижаются ее регенеративные способности. Плохо заживают раны, даже крошечные царапинки могут не проходить неделями, превращаясь в трофические язвы или гнойники. Часто развиваются и трудно излечиваются фурункулы и карбункулы. Нередки грибковые инфекции. Пересушенность и чувствительность кожи и слизистых приводят к кожному и генитальному зуду.

На передней поверхности голеней возникают симметричные красновато-коричневые папулы (около сантиметра в диаметре), превращающиеся в темные атрофические пятна.

Липоидный некробиоз развивается на фоне диабета первого типа, причем может появляться еще до его диагностирования. На коже возникают красно-коричневые или желтые участки от 0,5 до 25 см в размере, обычно овальной формы.

На пальцах рук и/или ног внезапно и внешне беспричинно возникают пузыри, сходные с ожоговыми, но без покраснения.

2. Нейропатия – расстройства нервной системы, вызываемые диабетическим поражением малых кровеносных сосудов. Отмечается почти у 70 % диабетиков (чаще у тех, кто болен уже более пяти лет) и проявляется в виде различных синдромов:

Радикулопатия (корешковый синдром) – острые стреляющие боли, вызванные патологией спинномозговых корешков. «Стрелять» может в разных местах: в пояснице, конечностях, шее, в области каких-то внутренних органов. Радикулопатия иногда (особенно если подозрение на диабет еще не появилось) ложно диагностируется как симптом остеохондроза.

Моно– и полинейропатия – единичное или множественное поражение периферических нервов, в том числе черепно-мозговых. Проявляется точечным или обширным снижением тактильной, болевой и температурной чувствительности, синдромом «носков и перчаток», ослаблением ахилловых и коленных рефлексов.

Амиотрофия – атрофия мышц тазового пояса, проявляется мышечными болями, нарушением чувствительности бедренных нервов, ослаблением коленных рефлексов.

Вегетативная нейропатия развивается приблизительно у половины больных диабетом: снижается активность гладкой мускулатуры, желез внутренней секреции, слабеет сердечно-сосудистая система. Нередко единственным проявлением вегетативной нейропатии бывает импотенция, отмечаемая у 40–50 % больных «со стажем».

Диабетическая вегетативная кардиальная нейропатия может проявляться стойким или периодическим снижением артериального давления, нарушениями частоты сердечных сокращений (тахикардией, фиксацией сердечного ритма), слабо поддающимся медикаментозной терапии. При кардиальной нейропатии может произойти безболевой инфаркт миокарда или/и внезапная смерть больного.

Гастропатия – функциональные нарушения в пищеводе, желудке, двенадцатиперстной кишке.

Диабетическая энтеропатия выражается усилением перистальтики тонкого кишечника, из-за чего периодически возникает диарея (стул до двацати-тридцати раз в сутки, причем чаще ночью).

Нейропатия мочевого пузыря проявляется снижением его тонуса и сократительной способности, что приводит к замедлению и снижению частоты мочеиспусканий (до одного раза в сутки).

Диабетическая энцефалопатия объединяет различные нарушения психической деятельности: ухудшение памяти, повышенная утомляемость, раздражительность и плаксивость или, наоборот, апатия, нарушения сна. При отсутствии адекватной медицинской поддержки происходят необратимые изменения головного мозга.

Синдром диабетической стопы – группа поздних осложнений, при которых на фоне специфических изменений периферических нервов, сосудов, костей, суставов и мягких тканей повышается травматичность и чувствительность к инфекциям, что приводит к язвам (85 % случаев), костно-суставным поражениям и гнойно-некротическим процессам, в запущенных случаях заканчивающихся гангреной и ампутацией. Развивается почти у каждого десятого больного диабетом, в группе риска – почти каждый второй. Чаще поражает больных сахарным диабетом второго типа.

3. Остеопороз и остеолиз (размягчение и разрушение костей). Дистрофические изменения, связанные с нарушением белкового обмена. Есть данные, что их развитие связано с различными видами нейропатии.

4. Сердечно-сосудистые осложнения. Диабет вдвое повышает вероятность любых сердечных приступов и отягощает течение всех сердечно-сосудистых заболеваний. Диабетический венозный застой в ногах нередко приводит к обширному тромбозу, глубоким язвам и гангрене. По статистике США, это причина половины всех ампутаций в стране.

5. Диабетическая нефропатия, как правило, развивается при раннем (до двадцати лет) начале основного заболевания, провоцирующего атеросклероз почечных артерий и, как следствие, расстройство почечных функций. Вообще по статистике, диабетом спровоцирована четверть всех случаев почечной недостаточности (нефропатии). В конечном счете некомпенсированная диабетическая нефропатия приводит к отказу почек и является одной из главных причин диабетической смертности (в 17 раз выше, чем в среднем по населению).

Проблема в том, что начальные стадии нефропатии проходят практически бессимптомно, больные отмечают лишь собственно диабетические симптомы: жажду, обильное мочеотделение, кожный зуд и т. п. Ранний признак нефропатии – уровень альбумина в моче, поэтому хотя бы раз в год диабетик должен делать анализ крови на креатинин и анализ мочи. При прогрессировании нефропатии возникают (вследствие замедления клубочковой фильтрации) отеки и значительная артериальная гипертензия. Развивается хроническая почечная недостаточность.

Поскольку почечная недостаточность здесь возникает как следствие диабета, лечение нефропатии концентрируется именно на его компенсации. Основные направления – нормализация артериального давления и жирового обмена. Главное «лекарство» – диета, ограничивающая простые углеводы и содержащая достаточное количество белка. Важно: во-первых, нельзя ограничивать количество жидкости, во-вторых, необходимо добавлять в рацион несладкие калийсодержащие соки. Если диабетическая нефропатия осложнена артериальной гипертензией (а это подавляющее большинство всех случаев), диета должна быть малосолевой (менее пяти граммов соли в сутки).

При некомпенсированном (нелеченном) развитии диабетической нефропатии тяжелая артериальная гипертензия сочетается с сердечной недостаточностью и может осложняться отеком легких.

6. Различные патологии органов зрения отмечаются у 60–80 % больных диабетом. Это могут быть поражения сетчатки, радужки, роговицы, хрусталика, зрительного нерва, глазных мышц, орбитальной ткани и т. д.

Диабетическая ретинопатия (дистрофия сетчатки) – одна из наиболее распространенных причин потери зрения (уступает лишь катаракте и глаукоме). Поражает сосуды сетчатки и отмечается у 90 % всех больных. Опасность диабетической ретинопатии в том, что ее начальные стадии проходят бессимптомно. Снижение остроты зрения и, возможно, болезненные ощущения свидетельствуют уже о значительном развитии этой патологии.

Диабетическая катаракта возникает на фоне гипергликемии и усиленного превращения глюкозы в сорбит в тканях хрусталика, что в итоге вызывает клеточный отек, приводящий к развитию катаракты.

Глаукома развивается у 5 % больных диабетом.

При наличии ретинопатии и/или глаукомы длительное течение заболевания приводит к атрофии зрительного нерва и слепоте.

Одним из основных средств профилактики сахарного диабета и его осложнений является правильный режим и рацион питания, включающий в себя необходимые пищевые добавки.

Препараты компании «Dr. Nona», рекомендуемые для профилактики осложнений сахарного диабета:

– «Фаза-3» – 2 капсулы утром натощак за 15 минут до еды;

– «Лавсин» – 1 капсула утром после еды (при гипертонии не употреблять!)

– «Равсин» – 2–3 капсулы утром до еды;

– «Оксин» – 2 капсулы вечером до еды.

– чай «Гонсин» – 0,5 л в день (один пакетик заваривать на 0,5 л), при повышенном давлении использовать в горячем виде;

– «Луксин» – по 2 капсулы два раза в день после еды;

– «Динамический крем» – утренний массаж рук и ног. Обработка гениталий снимает зуд;

– «Квартет солей» – 2 столовые ложки на ванну;

– «Крем Солярис» – массаж тела, ног (снимает кожный зуд);

– «Ямсин» или «Ньюсин» – 2 капсулы перед сном;

– «Даксин» – ¹/₂ плитки, обильно запивая;

– «Супсин» – 1 стакан в день.

Что едим?

Диетические принципы при диабете вполне очевидны. Режим питания должен быть направлен на то, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину, – вот основной смысл диабетической диеты. Для этого необходимо поддерживать уровень сахара в крови в тех же пределах, что и у здоровых людей. То же самое относится и к уровню жиров и холестерина. При этом необходимо обеспечить организм достаточным количеством энергии и биологически необходимых веществ (витаминов и минералов).

В идеале нужно добиться еще и нормального веса. Или хотя бы приблизиться к нему.

Это важно!

Положительная динамика в течении диабета наблюдается при уменьшении веса даже на одну десятую.

Диета составляется для каждого индивидуально, с учетом возраста, веса, сопутствующих заболеваний, достатка, профессии, образа жизни (в том числе физической активности).

Чтобы можно было точно рассчитать получаемое с пищей количество жиров, белков и углеводов, их калорийность и соответствие диабетическим нормам, существует два важных показателя.

Гликемический индекс продукта (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращенно GI) – число, показывающее, как данный продукт влияет на уровень сахара в крови. В 1981 году профессор университета Торонто (Канада) доктор Дэвид Дженкинс предложил использовать этот показатель для расчета оптимальных диабетических рационов. В качестве точки отсчета была, что понятно, выбрана глюкоза. Поскольку она усваивается организмом «напрямую», ее гликемический индекс был принят за 100. Таким образом, чем быстрее усваивается какой-либо продукт, тем быстрее он поднимает уровень сахара в крови (и чем он, соответственно, вреднее для диабетика) и тем выше его гликемический индекс. И наоборот, медленно усваиваемые продукты медленно поднимают сахар (то есть для диабетиков они «безвредны»), их ГИ ниже.

Гликемический индекс зависит не только от вида продукта, но и от способа его приготовления. Скажем, термическая обработка повышает ГИ. Но об этом чуть позже.

Еще один немаловажный показатель – хлебная единица (ХЕ, углеводная единица) – разработали немецкие диетологи. С помощью ХЕ удобно оценивать количество условных углеводов в продуктах: одна хлебная единица приравнивается к 10 (без учета пищевых волокон) или 12 (с учетом балластных веществ) граммам углеводов или 20–25 г хлеба. Для обеспечения гликемического контроля при сахарном диабете этот показатель сегодня принимается как один из ключевых.

Углеводы по калорийности составляют чуть больше половины диабетического (да и любого другого) рациона. Но – внимание! – только сложные (они же «медленные» или «хорошие»): крахмал, клетчатка, лактоза. Простые углеводы (они же «быстрые» или «плохие») – моно– и дисахариды, такие как глюкоза и мальтоза, должны быть исключены из рациона полностью. Они слишком быстро усваиваются, поэтому уровень сахара в крови после еды поднимается почти мгновенно. Клетчатка же и другие сложные углеводы и сами усваиваются довольно медленно, и вдобавок замедляют процесс усвоения других питательных веществ.

Жиры (приблизительно четверть рациона) должны быть преимущественно растительного происхождения. Конечно, полностью исключить потребление животных жиров просто невозможно, они присутствуют даже в «обезжиренных» молочных продуктах, не говоря уж о куриной грудке или рыбе. Но абсолюта никто и не требует, главное – регулировать количество (и качество) холестерина в соответствии с его содержанием в крови, чтобы оно не поднималось выше критического уровня. Нельзя забывать, что сахарный диабет связан с нарушением жирового, а не только углеводного обмена, и к тому же следом за диабетом нередко идет атеросклероз.

Белки составляют около одной пятой правильно выстроенного рациона, но общее их количество не должно превышать 1 г на килограмм массы тела в сутки. У тех, кто еще растет (до 20 лет), у беременных и кормящих женщин этот показатель может достигать 1,5 г получаемого с пищей белка на килограмм собственного веса. Белковые ограничения необходимы, чтобы избежать почечных осложнений (диабетическая нефропатия).

Сахарозаменители. По вопросу их применения существуют разные мнения. Некоторые полагают, что если человеку не хватает сладости в разрешенных фруктах или если он никак не может пить несладкий кофе (и отказаться от кофе не может), то допустимо употреблять искусственные сахарозаменители (инулин, аспартам и т. п.). По другим данным, сахарозаменители наносят непоправимый ущерб почкам и поджелудочной железе (и так уже истощенной диабетом). Причем обе точки зрения подкрепляются весьма убедительной статистикой. Вероятнее всего, что вопрос о сахарозаменителях должен решаться сугубо индивидуально, с учетом медицинских и личностных показателей конкретного больного его лечащим врачом.

Алкоголь для диабетиков считается не то чтобы совсем недопустимым, но весьма нежелательным. Он усугубляет инсулиновую резистентность, разрушительно действует на печень (которая из-за нарушений углеводного обмена и так не в лучшей форме). Кроме того, алкоголь плохо сочетается с сахаропонижающими таблетками, может неконтролируемо ослаблять или усиливать (провоцируя гипогликемию) их действие или – в сочетании – вызывать тошноту. Общее правило: в день допустимо не более 10 мл абсолютного алкоголя (соответствует 25 мл водки или коньяка, 125–150 мл столового вина, 300 мл пива). И непременно в сопровождении еды!

В общем и целом основу диабетического рациона составляют низкогликемические овощи, нежирное мясо и рыба, нежирные (не обезжиренные!) кисломолочные продукты и цельнозерновые крупы.

– Хлеб, если уж совсем без него не обойтись, следует употреблять ржаной или овсяный, причем из цельнозерновой муки с добавлением отрубей. Такой хлеб дольше усваивается в пищеварительном тракте, поэтому уровень сахара начнет повышаться не сразу (минут через двадцать-тридцать) и не так сильно, как при употреблении пшеничного (тем более из муки высшего сорта) хлеба, поднимающего сахар уже через 10–15 минут.

– Гарниры и другие блюда из картофеля (обратите внимание: картофель в диабетическом рационе относят к мучным, а не овощным продуктам), круп, бобовых или макаронных изделий (исключительно из твердых, высокобелковых сортов пшеницы!) разрешаются в ограниченном количестве, при соответственном уменьшении в этот день количества хлеба. Предпочтение отдается продуктам с более высоким содержанием клетчатки, они медленнее перевариваются, поэтому медленнее и не столь сильно поднимают сахар. Это цельнозерновые крупы: гречка, коричневый нешлифованный рис, перловка, овес, киноа, фасоль. Манка – под запретом, кукурузная крупа и макароны – очень изредка.

– Включая в рацион овощи (чем больше, тем лучше), следует обращать внимание на содержание в них клетчатки: чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс. Таким образом свеклу, батат или морковь лучше ограничить, а вот капусту, салат, редис, огурцы, кабачки, помидоры, топинамбур, шпинат и прочую зелень (кроме пряной) можно есть практически сколько угодно, особенно в сыром виде.

– Несладкие фрукты и ягоды (апельсины, лимоны, клюква, красная смородина, яблоки типа антоновки) можно есть по 200–300 г в день.

– Рыба предпочтительнее нежирная (треска предпочтительнее скумбрии), птица (курица, индейка) предпочтительнее мяса, даже постного. Из мяса – кролик, телятина. Не жарить! Отваривать или готовить на пару.

– Супы предпочтительнее овощные.

– Прекрасный источник белка – соевые продукты.

– Основными жирами в рационе должны быть растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое. Приблизительно 30 мл (две столовые ложки) в день.

– Кисломолочные продукты нужно выбирать низкой жирности, но не обезжиренные. Кефир, йогурт и простоквашу можно выпивать по одному-два стакана в день. Сорта сыра выбирать по жирности и низкому содержанию соли (впрочем, никто не мешает вымачивать брынзу, пока соль не уйдет).

– Нежирный (до 5 %) творог рекомендуется есть ежедневно, граммов по сто.

– Яйца не очень желательны, но одно яйцо в день съесть можно. Не яичницу, конечно, а омлет или в составе, например, творожной запеканки.

– Из традиционных напитков можно почти все, но без сахара: все виды чая, некрепкий кофе (если с молоком, то нежирным и не более полстакана в день). Овощные и фруктовые (из кислых фруктов) можно понемногу, но гораздо лучше цельные овощи и фрукты.

– Полтора-два литра чистой воды в день – обязательно!

Не стоит доводить себя до нервных срывов в борьбе с мучительным желанием «чего-нибудь сладенького». Безусловно, пищевые ограничения – основное «лекарство» при диабете, однако нельзя забывать, что здоровая нервная система – не менее значимый фактор, а радоваться жизни – основной способ сохранить нервную систему стабильной, не превращая ее в «ну очень нервную». Чрезмерная суровость к себе ради соблюдения правил в итоге превращает жизнь в подобие своего личного концлагеря, вплоть до «да зачем мне такая жизнь». Да, простые («плохие», высокоиндексные) углеводы – при диабете табу. В то же время «если нельзя, но очень хочется – то можно». Главное – помнить о двух принципах: во-первых, «нарушать» можно лишь изредка, когда совсем невтерпеж, и, во-вторых, нужно всегда помнить о принципе предварительной компенсации:

– если «плохие» углеводы (с высоким гликемическим индексом) съедать после «хороших», происходит весьма эффективная компенсация, сахар поднимается медленнее и не столь значительно; при обратном порядке употребления сахар поднимается стремительно и «до небес»;

– вообще, если потребление высокоиндексных («плохих», «быстрых», «простых») углеводов происходит после основного приема пищи (которая может быть и не углеводной, а, например, чисто белковой, типа обезжиренного йогурта), уровень сахара в крови поднимается незначительно;

– сочетание белковой и углеводной пищи отлично понижает гликемический индекс, поскольку белки замедляют процесс усвоения углеводов. Кроме того, сами белки в присутствии углеводов усваиваются лучше.

Хорошо:

– сочетать крахмалистые продукты (средний гликемический индекс) с овощами (низкий гликемический индекс). Макароны с овощами значительно лучше, чем просто макароны;

– есть цельнозерновые каши и хлеб из цельнозерновой муки грубого помола. У таких сортов хлеба гликемический индекс средний (45–77), а у рафинированного белого батона он может доходить до 96, ниже всего индекс (45) у отрубного хлеба;

– предпочитать натуральные фрукты сокам (в фруктах присутствует полезная клетчатка);

– предпочитать сырые овощи вареным. И если уж варить овощи, то не доваривать, сохраняя некоторую хрусткость и твердоватость. То есть – сохранять структуру клетчатки;

– употреблять овощи и фрукты с кожурой: во-первых, кожура, состоящая почти из одной клетчатки, снижает гликемический индекс продукта, во-вторых, основная часть витаминов обычно концентрируется в поверхностном, «подкожном» слое; так, картошку лучше готовить «в мундире» и есть со шкуркой;

– варить макароны al dente («на зубок», когда в серединке еще чувствуется твердость); каши желательно вовсе не варить, а заливать кипятком и укутывать на несколько часов (на ночь); так крахмал не превращается в «клейстер»;

– регулярно есть топинамбур (земляную грушу), его клубни содержат много инулина;

– творог, овсянка, гречка, отруби и шиповник улучшают жировой обмен и нормализуют функции печени, препятствуя ее жировым изменениям.

Узелки на память:

– самый низкий гликемический индекс у овощей – благодаря высокому содержанию клетчатки. Более того, овощи при совместном приеме способны понижать гликемический индекс у других продуктов. Таким образом, для снижения гликемического индекса всего рациона в целом необходимо каждую трапезу дополнять овощами или другими продуктами, которые богаты клетчаткой;

– измельчение продуктов (в мясорубке, блендере, комбайне) ускоряет их усвоение, таким образом повышает их гликемический индекс. У куриного паштета ГИ чуть не в полтора раза выше, чем у куриной грудки, из которой он приготовлен – даже если в «паштете» нет ничего, кроме курицы;

– снижает гликемический индекс добавление к овощам и кашам добавление небольшого количества (половина чайной ложечки) растительного масла: масло ухудшает всасывание углеводов;

– овощи и фрукты полезнее соков, даже свежевыжатых. Присутствие в цельных овощах и фруктах делает их гликемический индекс значительно ниже, чем у соков. Не говоря уж о том, что если соки не свежеприготовленные, а покупные, то польза их более чем сомнительна: в готовых соках, во-первых, не исключено присутствие сахара, во-вторых, разрушена изрядная доля витаминов. Кстати, цельные овощи и фрукты полезнее еще и потому, что съедаются вместе с кожурой: во-первых, именно там сосредоточена основная доля витаминов и минералов, во-вторых, кожура удлиняет процесс пищеварения, понижая таким образом гликемический индекс съедаемого;

– ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу;

– употребляйте низкожирные, но – не обезжиренные продукты;

– никогда не ешьте сладости натощак!

Интересно:

Корица не только регулирует баланс холестерина, но и способствует снижению уровня сахара в крови. Если в блюде присутствует корица, углеводы всасываются медленнее, так что корица хорошо предупреждает скачки сахара. Кроме того, в корице содержится проантоцианидин, усиливающий действие инсулина, поэтому, добавляя в еду корицу, мы снижаем нагрузку на поджелудочную железу.

Корица употребляется двумя способами. Первый – в виде порошка, добавляемого в любые блюда: мясо, рыбу, каши, овощи (тушеные или в виде салата), жидкие молочные продукты, да хоть в бутерброды. Второй – в виде чая: палочка корицы на два стакана кипятка. Кстати, такой чай еще и отличное средство от простуды.

Таким образом, корица показана и как добавка к диабетическому рациону, и в качестве профилактики развития диабета.

Сколько вешать в граммах?

Да, хороша старинная формула: «Глаза два, а рот один: положи в тарелку половину того, что «схватывают» глаза!» Но для человека, привыкшего переедать (а среди диабетиков таких большинство), эта формула не работает, потому-то выбранное глазами любителя плотно покушать уменьшать нужно не вдвое, а по меньшей мере вчетверо. В общем, рекомендация про два глаза и один рот для определения объема еды слишком неконкретна. Правильные размеры допустимых порций зависят от конституции (типа телосложения) пациента, поэтому лучше (и проще) всего определяются размерами собственных рук.

1. Углеводные продукты (фрукты, крупы, крахмалистые овощи). Правильная порция – «с кулак». Размер хлебного ломтика (или крекеров) – с ладонь и не толще мизинца.

2. Овощи. Размер порции – полная горсть из двух ладоней. Хотя есть мнение, что овощи с самым низким гликемическим индексом (капуста, салат, огурцы) можно употреблять без ограничений. Внимание! Картофель относится не к овощам, а к первой группе – углеводные продукты.

3. Белковые продукты (мясо, птица, рыба, соя). Порция размером с ладонь и не толще мизинца.

4. Жиры должны быть преимущественно растительными, порция – с ноготь большого пальца. Ограничивать потребление жиров не менее важно, чем ограничивать углеводы: диабет в первую очередь зависит от нормальности/ненормальности жирового обмена, высокий сахар лишь следствие.

Примерный дневной рацион (дополнительно разрешается один-два свежих инжира, или один-два финика, а или один-два грецких ореха в день).

Первый прием пищи.

Завтрак (7.00–8.00)

70–100 г нежирного (до 5 %) творога, к которому можно добавить отруби или яйцо с овощами, один-два сухофрукта, один (не больше!) кусочек ржаного хлеба.

Второй прием пищи.

Второй завтрак (10.00)

Какой-нибудь фрукт (кроме имеющих высокий гликемический индекс: бананы, виноград, манго, арбуз, хурма, инжир и т. п.) с одним-двумя диетическими крекерами из цельной муки с добавлением отрубей.

Третий прием пищи.

Обед (13.00–14.00)

Филе куриной грудки либо нежирной рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Гарнир: вареный или запеченный батат, или вермишель, или порция гречки, или перловка и/или овощной салат.

Четвертый прием пищи.

Полдник (16.00)

Один-два некрахмалистых овоща (огурец, помидор, порция капусты и т. п.) или несладкий (с низким гликемическим индексом) фрукт.

Пятый прием пищи.

Ужин (18.00–19.00)

Некрахмалистые (с низким гликемическим индексом) овощи в сыром или запеченном виде или овощной суп (солить совсем чуть-чуть!) с кусочком ржаного хлеба, или творогом, или вареным яйцом.

Шестой прием пищи.

На ночь (21.00–22.00)

Один несладкий натуральный йогурт или 150–200 мл несладкого кефира низкой жирности, один несладкий фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, слива).

Диета против старости

«Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей», – говорил две с половиной тысячи лет назад «отец медицины» Гиппократ.

Сегодняшние медицинские исследования показывают: неправильное, избыточное и несбалансированное питание либо становится основной причиной возникновения заболеваний (40 % случаев), либо серьезно усугубляет течение уже имеющихся. И вряд ли стоит этому удивляться. Если в автомобильный бак вместо бензина залить масло, машина не только не поедет, но, весьма вероятно, вообще сломается.

Разумный полноценный рацион – фундамент нашего здоровья. По данным различных исследований, правильное питание увеличивает продолжительность жизни на 15–25 %. Здоровый рацион должен обеспечивать не только энергетические потребности организма, но и содержать достаточное количество витаминов (A, группа B, C, D, E, F), микро– и макроэлементов (калий, кальций, магний, цинк, селен и т. п.), белков и антиоксидантов.

Все перечисленное определяет качество потребляемых пищевых продуктов, однако не менее важно, чтобы все эти необходимые вещества нормально усваивались (иначе в них никакого толку). Таким образом, очевидно, что один из основных факторов активного долголетия – здоровье желудочно-кишечного тракта.

Но возраст сказывается, естественно, и на пищеварительных органах. Истончается слизистая оболочка желудка, а ее клетки постепенно теряют дифференциацию. Ослабевает и мышечная стенка желудка, уменьшается и секреторная его способность: меньше выделяется желудочного сока, а кислотность его снижается. Падает количество пищеварительных ферментов, производимых поджелудочной железой. Из-за этого вкупе со снижением кислотности желудочного сока уменьшается скорость расщепления пищи и меняется состав кишечной микрофлоры, где начинают активно размножаться гнилостные микроорганизмы.

Все эти изменения, как органические, так и функциональные, требуют особо внимательного отношения к возрастному режиму питания. Избыточное, несбалансированное питание провоцирует развитие различных патологий и усугубляет течение других, не связанных с пищеварением заболеваний (сердечных, эндокринных и т. п.).

Белки. Правильно выстроить белковый баланс – одна из самых сложных задач. С одной стороны, поскольку формирование тканей в пожилом возрасте уже закончено, а их обновление идет значительно медленнее, чем в молодости (количество клеточных делений снижается вдвое каждые несколько лет), белка организму нужно меньше. С другой стороны, недостаточное количество белка приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы (сердце – почти одна сплошная мышца), других органов (мышечная стенка есть не только у желудка) и, разумеется, опорно-двигательного аппарата. Снижение мышечной массы – это, во-первых, затруднение работы всего организма, а во-вторых, как показывают последние французские исследования, вовсе не неизбежное следствие возраста.

Долгое время считалось, что после сорока лет потеря 0,5–1 % мышечной массы ежегодно – норма, что преобладание разрушения над синтезом белка – результат генетической «программы» старения. Но ученые овернского Центра изучения питания человека доказали: аминокислота лейцин (содержится в мясных продуктах) замедляет процесс разрушения белков и способствует их синтезу, останавливая таким образом «неизбежную» потерю мышечной массы. Исходя из этого, животные белки должны составлять не менее 55 % общего количества. Потребление достаточного количества мясных продуктов (в сочетании с физической активностью, разумеется) поможет избежать мышечной слабости и сохранить хорошую физическую форму.

Жиры. Животные жиры – источник холестерина (причем «плохого» холестерина, так называемых липопротеинов низкой плотности). Поэтому, чтобы не провоцировать развитие атеросклероза, их количество необходимо сурово ограничивать. Отказаться от них совсем невозможно (даже обезжиренный кефир и постное мясо содержат какие-то доли жира), да и не нужно: они источник витаминов и некоторых других необходимых веществ. Главное, чтобы животных жиров в рационе было совсем чуть-чуть. Основное количество должны составлять растительные масла, хотя и с ними тоже не стоит перебарщивать. Вообще количество жиров в возрастном рационе должно быть небольшим. И не следует забывать о жирной рыбе: прекрасный источник Омега-3 – полиненасыщенных жирных кислот, фосфора и витамина D, при этом – никакого риска развития атеросклероза, даже наоборот.

Углеводы составляют более половины здорового рациона, поскольку они наилучшим образом обеспечивают организм энергией. Однако в пожилом возрасте значительно важнее, чем в молодости, следить за правильным составом углеводной части рациона. Количество простых углеводов (моно– и дисахариды) должно быть максимально ограничено. Не только во избежание повышения диабетических рисков, но и потому что сахар губительно действует на кишечную микрофлору. Таким образом, очевидно, что основное количество должны составлять сложные углеводы: овощная клетчатка, крупы (особенно геркулес, перловка и гречка), хлеб из цельнозерновой муки грубого помола. Простые сахара допустимы лишь в составе овощей, фруктов и меда.

Питание пожилого человека должно строиться в соответствии с двумя основополагающими принципами:

Умеренность. Во-первых, этот принцип диктуется возрастным замедлением всех происходящих в организме процессов, в том числе пищеварительного. Раз съеденное переваривается медленнее, значит, съедать нужно меньше. Во-вторых, чем старше человек, тем он, как правило, меньше двигается, значит, меньше тратит энергии, а значит, количество пищи опять же – должно пропорционально уменьшаться. В-третьих, возрастное ослабление пищеварительных функций должно компенсироваться уменьшением не только общего количества пищи, но и значительным уменьшением разовых порций, то есть питание должно становиться более дробным, пяти-шестикратным.

Достаточность. При всей умеренности питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Необходимо тщательно рассчитывать свой рацион и все, что недополучается с пищей (витамины и минералы), нужно восполнять приемом биологически активных добавок. Сбалансированные витаминно-минеральные комплексы поддерживают работоспособность всех систем организма, препятствуют развитию «старческих» заболеваний и помогают не просто увеличить продолжительность жизни, но значительно улучшить ее качество.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из самых необходимых витаминов. Он нормализует холестериновый обмен, стимулирует работу иммунной системы, помогая организму справляться с инфекциями, «разжижает» кровь, способствуя снижению артериального давления и общей нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Помимо общеукрепляющего действия, витамин С стимулирует выработку коллагена, поэтому способствует сохранению свежести и упругости кожи, препятствуя развитию внешних признаков старения.

Гипотензивным действием также обладает витамин Р.

В рационе пожилого человека должны содержаться необходимые количества витаминов, препятствующих развитию атеросклероза (и тех, недостаток которых способствует развитию атеросклероза): фолиевая (В₉) и пантотеновая (В₅) кислоты, холин (В₄), пиридоксин (В₆), цианокобаламин (В₁₂), незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F).

Из микро– и макроэлементов необходимо уделить особое внимание присутствию в рационе достаточного количества кальция, калия, йода, магния. В пожилом возрасте ежедневная норма кальция должна составлять 800 мг, магния – 400 мг. Определяя необходимое количество йода, нужно учитывать все его источники, в том числе йодированную соль. Дефицит йода проявляется утомляемостью, головными болями, раздражительностью, ослаблением памяти и интеллекта, провоцирует заболевания щитовидной железы. Однако следует помнить: избыток йода не менее (а иногда и более) опасен, чем его недостаток. При чрезмерном употреблении йод поражает почки (вплоть до почечной недостаточности) и сердечно-сосудистую систему. Поэтому вместо йодированной соли в качестве источника йода лучше использовать проверенные витаминно-минеральные комплексы.

Цвета здоровья

Перефразируя рекламу, можно сказать: не все овощи (фрукты) одинаково полезны. Нет-нет, речь не о количестве пользы, а о том, что полезны они по-разному. И собрать у себя на тарелке все «виды» пользы помогут цвета.

Белый (цветная капуста, лук, чеснок). Высокое содержание веществ с выраженной антимикробной и противогрибковой активностью, а также благотворно влияющих на лейкоциты.

Фиолетовый и синий (баклажаны, сливы, темный виноград) указывают на высокое содержание антоцианов и ресвератрола, замедляющих процессы старения и демонстрирующих выраженное кардиопротекторное, гепатопротекторное и нейропротекторное действие (препятствуют образованию в мозгу бета-амилоидных бляшек, характерных для болезни Альцгеймера и других возрастных нейродегенеративных заболеваний).

Зеленый (зелень, шпинат, брокколи, зеленый горошек, огурцы) указывает на содержание индолов, изотиоцианатов исульфорафана, а также магния. Защищают и стимулируют печень, способствуют равновесию нервной системы, предупреждают «синдром хронической усталости».

Желтый и оранжевый (бананы, кукуруза, апельсины, морковь) сообщают о наличии каротиноидов, положительно влияющих на зрение, сохраняющих здоровье и молодость кожи и суставов, активизирующих работу иммунной системы, укрепляющих сердце.

Красный (помидоры, болгарский перец, арбуз) указывает на высокое содержание ликопина, мощнейшего антиоксиданта, препятствующего развитию остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, обладающего выраженным онкопротекторным действием и замедляющего возрастное ухудшение зрения.

О помидорах, впрочем, стоит сказать особо, ибо эти «золотые яблоки» (буквальный перевод итальянского pomo d’oro) – поистине «яблоки молодильные». В томатах содержатся калий, натрий, фосфор, магний, кальций, железо, йод, цинк и практически все известные витамины (кроме D и В₆). В их плодах большое количество органических кислот: лимонная, яблочная, щавелевая, винная, есть даже невероятно полезная янтарная, один из мощнейших регуляторов энергетического обмена. В спелых помидорах присутствуют антоцианы – сильнейшие, пожалуй, экзогенные (получаемые извне) антиоксиданты из ныне известных.

Содержащийся в томатах холин – основа для внутреннего синтеза важнейшего нейромедиатора – ацетилхолина, достаточное количество которого укрепляет нервную систему и улучшает память. Холин, кроме того, регулирует в крови уровень инсулина, понижает содержание холестерина и способствует образованию гемоглобина. А также повышает иммунные способности организма и защищает печень от избыточного количества жиров.

Красный и желтый цвет помидоров сообщает о высоком содержании каротиноидов. Причем не только всем известный каротин (провитамин А, от латинского carota – «морковь»). Томаты – рекордсмены по содержанию ликопина. Этот нециклический изомер бета-каротина также усваивается в присутствии некоторого количества жиров (предпочтительнее растительных), и хотя в отличие от каротина не обладает витаминными свойствами, зато проявляет сильнейшую антиоксидантную активность, это самый сильный из доступных человеку антиоксидантов. Отмечено, что потребление продуктов, содержащих ликопин, достоверно уменьшает маркеры окислительного стресса, таким образом ликопин замедляет развитие атеросклероза и обеспечивает защиту ДНК. Доказано, что низкий уровень потребления ликопина увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, ликопин, видимо, способен замедлять бесконтрольное размножение клеток, то есть препятствовать злокачественному перерождению тканей. На сегодня проведено порядка ста исследований по изучению онкопротекторной роли ликопина. И хотя статистика еще далеко не полна, установлено, что заболеваемость некоторыми видами рака (рак простаты, желудка и легких) находится в обратной зависимости от суточного потребления ликопина.

Такая же обратная зависимость отмечена между употреблением ликопин-содержащих продуктов и риском развития катаракты. Любопытно, что томатным соком лечили катаракту еще ацтеки: «Болезнь глазного бельма… взять ярь-медянку (водный ацетат меди) матлали и перемешать с томатом, и прокапать несколько капель» (Флорентийский кодекс).

Но любопытнее всего, что термическая обработка (приготовление пищи) не разрушает ликопин. В томатной пасте его, к примеру, содержится гораздо больше (вследствие выпаривания), чем в свежих помидорах.

Томатный сок также проявляет мочегонные, желчегонные и противовоспалительные свойства. Благодаря выраженной антимикробной активности он подавляет размножение гнилостных бактерий, что оздоравливает кишечную микрофлору и улучшает пищеварение.

Выбираем здоровье

Ясно, что риски развития возрастных заболеваний у каждого человека свои. Поэтому для построения правильного рациона необходимо определить свои персональные риски и дальше исходить уже из этого.

Диета против атеросклероза (антихолестериновая) должна содержать:

– все продукты с высоким содержанием растительных волокон (целлюлозы, гемицеллюлозы, пектина, лигнина и т. п.) – от овсяных хлопьев до яблок;

– недрожжевой (на хмелевой или изюмной закваске) хлеб из муки грубого помола, с добавкой отрубей; макаронные изделия;

– рыба, особенно морская;

– мясо птицы без жира и кожи, телятина, кролик;

– нежирные кисломолочные продукты, сыры средней и низкой (типа адыгейского) жирности;

– овощи и фрукты;

– растительные масла, особенно оливковое.

Диета против гипертонии в первую очередь должна быть богата калием, во вторую – кальцием и магнием и не должна содержать соли:

– картофель (в идеале – печеный), все виды капусты, шпинат, артишоки, зеленый горошек;

– нежирные молочные продукты, нежирные и полужирные сыры;

– постное мясо и мясо птицы – не жареное (вареное, тушеное, запеченное или приготовленное на пару);

– каши, особенно овсяная, а также фасоль и чечевица;

– кунжут, миндаль, семечки подсолнечника;

– растительные масла.

Диета против остеопороза должна содержать (в порядке убывания значимости) много кальция и фосфора, витамина D, магния, витаминов А, В₆ и К. Поступление железа (красное мясо), напротив, должно быть ограничено. Продукты:

– молочные продукты;

– жирная рыба и морепродукты;

– темно-зеленые и красно-оранжевые овощи;

– орехи и грубые крупы (овес, перловка).

Диета против старости была создана ведущими американскими учеными: геронтологом Майклом Ройзеном, экспертом-кардиологом Мехметом Озом и терапевтом Ульрихом Штрунцем. Они разработали два перечня: пятьдесят «омолаживающих» продуктов (перечень «плюс») и сорок «старящих» (перечень «минус»), поставив в соответствие каждому пункту списков «силу» соответствующего продукта. Например, столовая ложка геркулеса – это «плюс десять», а сосиска – «минус тридцать». Смысл диеты в том, чтобы за неделю набиралось не менее плюс 1500.

Приводить списки полностью смысла нет. Как минимум наполовину они состоят из очень «американских» продуктов, практически отсутствующих в российской кухне (например, макадамия или итальянские клецки). Но все же.

Продукты «плюс» (к молодости):

Яблоки, абрикосы, черника, тыквенные семечки, разная капуста (перечислено пять разновидностей), телятина, мясо птицы, нешлифованный рис, лук (четыре разновидности), йогурт, горький шоколад, зеленый чай.

Продукты «минус» (к старости):

Консервированные фрукты, белый хлеб, колбаса (четыре разновидности), чипсы, светлый шоколад, алкоголь, сахар.

Ну и так далее. Любопытно, кстати, что стакан чистой воды согласно этой диете тянет на «плюс 30», а вот кола – «минус 40».

Делайте выводы!

Вперед, в молодость!

В 2005 году ведущие геронтологи мира подписали открытое письмо, которое заканчивается так:

«Поскольку механизмы старения становятся все более и более понятными, могут быть разработаны эффективные средства вмешательства в этот процесс. Это позволит значительному количеству людей продлить здоровую и продуктивную жизнь».

Вывод однозначен: превращать вторую половину жизни в унылое, наполненное болячками доживание или жить полной радостной жизнью – это выбор, который делает сам человек. Возраст – это только цифры в паспорте, поэтому все – и внешний вид, и самочувствие – все зависит от нас самих!

Начать движение к здоровью и молодости никогда не поздно!

Добрыми помощниками на этом пути станут для вас препараты компании «Dr. Nona»!

Препараты компании «Dr. Nona»

Оксин (Okseen)

Рекомендуется для профилактики злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, замедления процессов старения, как экстренная помощь при острых респираторных заболеваниях.

Препарат проявляет весьма высокую антиоксидантную активность.

Все эти замечательные свойства «Оксину» обеспечивает входящий в его состав селен – чрезвычайно важный микроэлемент, содержание которого в организме, как правило, оказывается недостаточным, а нехватка вызывает болезни и преждевременное старение. Селен участвует в синтезе кофермента Q10, обеспечивает молодость сердца, сосудов, суставов, позвоночника; улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Одно из важнейших свойств селена – синергизм с витаминами Е и С, которые, как и селен, являются мощными антиоксидантами. В комплексе они усиливают действие друг друга, предотвращая образование свободных радикалов, таким образом предупреждают многие патологические процессы и замедляют старение на клеточном уровне.

Поэтому «Оксин» помогает сохранить здоровье и обрести долголетие.

Принимают препарат по 1 капсуле утром и вечером, запивая водой. Для профилактики и лечения простудных заболеваний – до 5 капсул в день.

Равсин (Ravseen)

«Равсин» благотворно воздействует на обменные процессы, стимулирует защитные функции организма, повышает устойчивость к психотравмирующим ситуациям, тонизирует и омолаживает кожу.

«Ровсин» – прекрасный антиоксидант.

Кроме того, он:

– стимулирует защитные функции и повышает общий тонус организма;

– способствует снижению уровня холестерина в крови;

– помогает при проблемах сердечно-сосудистой системы (применяется для профилактики инфарктов и инсультов);

– способствует ускоренному восстановлению пораженного кожного покрова;

– применяется для профилактики онкозаболеваний;

– незаменим при проблемах мочеполовой системы;

– дает прекрасные результаты при профилактике заболеваний костно-мышечного аппарата;

– восстанавливает нарушенный обмен веществ (применяется в программе «Снижение веса»);

– помогает избавиться от алкогольной зависимости;

– стимулирует рост у детей.

Пульмосин (Pulmoseen)

Препарат рекомендуется для профилактики патологий различной природы, в развитии которых ведущая роль принадлежит свободнорадикальным процессам (воспаления, бронхиальная астма, вторичная дыхательная недостаточность).

Пульмосин стимулирует иммунную систему, повышает сопротивляемость организма к негативным внешним воздействиям, улучшает общее состояние и повышает тонус организма.

Как хороший иммунопротектор, особенно рекомендуется в метеорологически неблагоприятные периоды (весной и осенью).

Характеристика составляющих «Пульмосина»:

– Витамин Е, бета-каротин и селен – антиоксиданты, предотвращающие появление свободных радикалов, а комплексное их применение благодаря эффекту синергизма значительно усиливает их действие, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологических процессов, обусловленных свободно-радикальной активностью.

– Halo Complex© способствует предохранению клеточных мембран и ДНК от повреждения свободными радикалами, стимулирует метаболизм.

Рекомендуемая доза: по 1 капсуле два раза в день после еды.

Голдсин (Goldseen)

Препарат не имеет аналогов в мире: благодаря сбалансированному составу витаминов и микроэлементов в сочетании с биоорганоминеральным комплексом «Голдсин» гораздо эффективнее обычного коэнзима Q10.

«Голдсин» – лучшее натуральное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и его осложнений, особенно гипертонической болезни.

– Он помогает в борьбе с пародонтозом;

– благодаря способности ускорять энергетические и обменные процессы эффективен в программах по снижению веса;

– замедляет процессы старения;

– стимулирует иммунную систему и адаптационные способности организма;

– эффективен для профилактики астенического синдрома и синдрома хронической усталости.

Барисин (Bariseen)

Детская серия препаратов компании «Dr. Nona» пополнилась вкусным растительным сиропом для малышей.

Ваш малыш должен пойти в детский сад, и вы с ужасом ожидаете неизбежной череды болезней? А еще хуже, что скоро осень и вашего ребенка подстерегают привычные насморк, кашель и простудные заболевания?

Забудьте о страхах – мы нашли выход.

Вам поможет «Барисин», наш новый препарат, созданный на основе таких замечательных лекарственных трав, как эхинацея, алтей, подорожник, тимьян и лакричник.

«Барисин» немедленно облегчает внезапный кашель (как «сухой», так и «мокрый»), побеждает насморк и заложенность носовых пазух.

Как свойственно растительным препаратам, «Барисин» хорош и для профилактики, и для лечения.

Эхинацея стимулирует иммунную систему и помогает ребенку адаптироваться к неблагоприятным погодным условиям и их изменению. В современной медицинской практике эхинацея – одно из наиболее популярных лекарственных растений, применяемых для лечения вирусных и бактериальных инфекций.

Алтей лекарственный – признанное средство против кашля, он снимает раздражение и облегчает отхождение мокроты.

Подорожник также помогает от кашля и дает превосходные результаты при лечении воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей.

Тимьян помогает укреплению и очищению дыхательной системы, способствует разрыхлению воспалительных налетов, разжижает мокроту и ускоряет ее выведение.

Лакричник питает и предохраняет слизистую оболочку носоглотки, обладает противовоспалительным и противоаллергическим действиями, проявляет выраженную противомикробную активность.

Для профилактики простудных заболеваний детям от 2 до 6 лет необходимо от половины до одной чайной ложки в день.

Детям старше 6 лет – 1–2 чайные ложки в день.

Принимая «Барисин», ваш малыш в любое время года будет в отличной форме!

Ньюсин (Newseen)

Основа препарата – Halo Complex©, разработанный компанией «Dr. Nona» благодаря входящей в него материнской клетке – архебактерии – включает скрытые силы организма, создавая чувство защищенности. Как мать защищает свое дитя, так и архебактерия защищает вас от стресса.

Важные компоненты препарата – шлемник (Scutellaria baicalensis) и трава пассифлора (Herba Passiflorae).

Пассифлора оказывает успокаивающее действие на ЦНС, обладает противосудорожными и антидепрессивными свойствами.

Шлемник также известен своим успокаивающим действием, он улучшает сон, расширяет кровеносные сосуды, способствует снижению артериального давления, поэтому применяется при гипертонии, неврозах, бессоннице, повышенной возбудимости. По седативному эффекту шлемник превосходит пустырник и валериану, но в отличие от них не токсичен. Кроме успокаивающего, шлемник обладает общеукрепляющими, кардиотоническими, омолаживающими, антисклеротическими, антиспастическими и противоаллергическими свойствами. Он также оказывает желчегонный, отхаркивающий, диуретический эффект и выраженное бактериостатическое действие. Шлемник – противовоспалительное средство для борьбы с кожными заболеваниями.

Таким образом, благодаря сбалансированному действию входящих в него активных компонентов «Ньюсин» обладает мягким успокаивающим действием, нормализует работу всей нервной системы.

Препарат особенно полезен для тех, чья деятельность требует высокой сосредоточенности. Рекомендуется при стрессовых состояниях, провоцирующих раздражительность, бессонницу, депрессию, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия, гипертония), а также когда человек очень ослаблен и истощена его нервная система.

«Ньюсин» восстанавливает спокойствие и душевное равновесие.

Принимают «Ньюсин» по 1–2 капсулы перед сном. При стрессе принимать утром.

Ямсин (Yamseen)

Нервное состояние, стресс, психотравмирующие ситуации – все это составляет непременный и неизбежный фон современной жизни. Мы понимаем, как вредно сказывается непрерывный стресс на всех функциях нашего организма. Уберечь себя от излишне резкой реакции на нервное перенапряжение или стресс – значит, спасти свой организм от многих тяжелых проблем, которые могут развиться в будущем.

Сегодня наука привела нас к сознательному пониманию этого. Однако еще сотни лет назад люди интуитивно старались уберечь себя от разрушающих нервных реакций. Это очевидно, ведь рецептам из лекарственных трав, применяемым для снятия стресса, – сотни, а некоторым и тысячи лет.

На основе таких трав, чьи целебные свойства известны людям на протяжении веков, и создан препарат «Ямсин».

Капсулы «Ямсин», в состав которых входят пассифлора, боярышник, мак и Halo Complex©, рекомендуется всем, кто страдает нарушением сна, частыми ночными пробуждениями, кто не может справиться со своим нервно-психическим напряжением.

Принимать «Ямсин» рекомендуется перед сном (одна-две капсулы). Можно делать это и в течение дня, но в таком случае не стоит садиться за руль.

Усилить действие препарата «Ямсин» и значительно ускорить нормализацию нервно-психического состояния можно, используя его в комплексе еще с одной разработкой компании «Dr. Nona» – это «Квартет солей для ванн».

Лавсин (Lovseen)

В составе капсул «Лавсин»:

– орех колы, которым американские индейцы пользовались как тонизирующим средством еще 2500 лет назад;

– экстракт гинкго билоба, улучшающий кровяное и кислородное снабжение мозга;

– элеутерококк, повышающий адаптацию к стрессу и обладающий способностью приводить все системы организма в сбалансированное состояние.

И – объединяющий и усиливающий их действие – Halo Complex©.

Благодаря комплексному воздействию своих компонентов «Лавсин» эффективно избавляет нас от чувства неуверенности, страха, от тяжелых последствий переутомления и нервного напряжения. При этом препарат не вызывает зависимости и привыкания организма.

Все эти свойства сделали «Лавсин» незаменимым средством в борьбе с такими неприятными проблемами нашего бытия, как пониженная потенция у мужчин и пониженное сексуальное влечение у женщин. Ведь, как правило, причины этих проблем кроются в тех чувствах и состояниях, с которыми успешно справляется «Лавсин».

Принимать «Лавсин» следует утром, по 2 капсулы в день. После месячного курса сделать перерыв на неделю.

Эффект от применения препарата усилится, если использовать его в сочетании с массажем, используя «Тонизирующий лосьон для тела» и «Квартет солей для ванны» от «Dr. Nona».

Клинсин (Cleanseen)

«Клинсин» применяется при атонии кишечника, дисбактериозе, хронических запорах, для очищения организма и вывода токсичных веществ. Он эффективен при проблемах желудочно-кишечного тракта, для восстановления микрофлоры кишечника и ускорения метаболизма. Все это делает «Клинсин» незаменимым помощником при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, а также при соблюдении диет.

В препарате «Клинсин» комплекс трав (мята, анис), корень ревеня, а также клетчатка фиников, инжира и сливы впервые соединены с биоорганоминеральным комплексом и действуют как мягкий «ёршик», нежно очищая ворсинки слизистой оболочки и восстанавливая функции желудочно-кишечного тракта.

Но важнее всего, что «Клинсин» – это не слабительное, он восстанавливает перистальтику кишечника естественным путём, не вызывая поносов, резей и вздутия живота. Восстанавливая функцию кишечника и микрофлору слизистой оболочки, «Клинсин» является поистине незаменимой пищевой добавкой при нашем привычно неправильном питании и образе жизни.

Рекомендации к применению: по 1–3 капсулы в день, после обеда или на ночь (в зависимости от личного распорядка дня).

Действие препарата проявляется на 2–3 сутки после начала приема, это связано с индивидуальными особенностями организма.

Фаза-3 (Phase-3)

Препарат стимулирует гормональную систему организма, нормализует функцию щитовидной железы. Рекомендуется для питания и укрепления волос при ряде состояний, сопровождающихся нарушениями в обмене цинка, авитаминозами и депрессивным состоянием, кроме того:

– при длительной вегетарианской диете;

– при приеме противозачаточных средств;

– после беременности и родов;

– после инфекционных заболеваний;

– после длительного приема антибиотиков;

– после гормональной терапии;

– в климактерический период;

– при расслоении ногтей;

– при угревой сыпи у подростков.

Входящие в состав препарата серосодержащие аминокислоты способствуют укреплению волосяных луковиц и росту волос.

Принимают препарат по 2 капсулы утром и вечером перед едой – в течение 15 дней, при длительном применении – по 2 капсулы утром.

Ревмосин (Reumoseen)

Рекомендуется при острых и хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нарушениях обмена веществ.

Характеристика компонентов «Ревмосина»:

Черная смородина способствует выделению из организма избытка мочевой и щавелевой кислот, содержит витамины С, В, Р, провитамин А, каротин, соли калия и железа.

Пижма облегчает состояние при артрите, обладает противовоспалительным действием, «пожирает» жир.

Ноготки сатаны содержат гликозиды (хорпагозид, харпагид, прокумбид), обладающие противовоспалительными свойствами.

Halo Complex© предохраняет клеточные мембраны и ДНК от повреждения свободными радикалами, нормализует обменные процессы.

Луксин (Lookseen)

Глаза – самый ценный и удивительный дар природы. В них отражается всё, что мы чувствуем: радость, страдание, равнодушие, любовь и ненависть.

Глаза – это не только зеркало души, но и зеркало общего состояния здоровья.

Глаза – это орган чувств, заслуживающий исключительного внимания.

Сохранить свои глаза ясными и зоркими вам поможет наш препарат «Луксин». Его рекомендуется применять:

– при воспалении век, слизистых;

– для улучшения кровоснабжения глазного дна, окологлазных мышц и других мышечных волокон;

– для профилактики такого тяжелого заболевания, как катаракта.

Как известно, в большинстве случаев расстройство зрения и глазные болезни являются следствием процесса старения или осложнениями при таких заболеваниях, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз и целый ряд других.

Включая внутренние реабилитационные резервы организма, «Луксин» благодаря биоорганоминеральному комплексу на базе древнего рецепта активных фитокомпонентов обеспечивает профилактику многих тяжелых заболеваний, угрожающих нашему зрению.

«Луксин» улучшает зрительные функции, остроту зрения, поле зрения, цветовую чувствительность глаз.

Способ применения:

2 капсулы 2 раза в день через 15 минут после еды.

Фемсин (Femseen)

Раньше или позже каждая женщина начинает испытывать симптомы менопаузы. В это время происходит гормональная перестройка женского организма. Начинается процесс снижения выработки эстрогенов – женских половых гормонов, что обуславливает прекращение менструаций. При этом возникает множество неприятных симптомов: атрофические изменения влагалища, сердечно-сосудистые нарушения (приливы, потливость, головокружения, шум в ушах, сердцебиение, головные боли), психические изменения (депрессивное настроение, нервозность, бессонница, быстрая утомляемость, перемены настроения, забывчивость), остеопороз (боли в суставах, недержание мочи, отеки).

Эти симптомы можно смягчить с помощью приема эстрогенов (женских половых гормонов). Многие женщины боятся слов «гормональные препараты» и отказываются от их приема.

И все-таки период менопаузы можно пройти, оставаясь энергичной, сексуальной и привлекательной. В этом поможет наш новый препарат «Фемсин». Это отличное (и совершенно безопасное) средство омоложения женского организма, основанное на соевом фитоэстрогене, которое, восстанавливая организм, обеспечивает мощный приток энергии, омоложение кожи, улучшение настроения. Кроме того, «Фемсин» поможет женщинам снизить вес, избавит от столь неприятных «приливов», улучшит работу сердца.

«Фемсин» – прекрасный иммунномодулятор.

Дорогие женщины, благодаря нашему новому препарату «Фемсин» вы снова станете молодыми и сексуальными!

Принимают «Фемсин» во время менопаузы по одной капсуле утром и вечером, во время еды, запивая стаканом воды.

Даксин (Dakseen)

Вы занятой человек? У вас нет времени на обед? Вы проходите программу снижения веса? Вам хочется сладкого? Вы чувствуете слабость по утрам и отсутствие энергии в течение дня?

Верните себе энергию!

«Даксин» – это великолепное питание для больных и здоровых, для взрослых и детей, так как он содержит комплекс всех необходимых человеку витаминов и минералов.

«Даксин» – это профилактическое питание в «атомном веке».

«Даксин»:

– помогает при проблемах предстательной железы;

– способствует нормализации уровня сахара в крови;

– помогает снизить уровень холестерина;

– уменьшает аппетит, поэтому эффективен в программах снижения веса;

– улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, «Даксин» – это:

– полноценное комплементарное питание при приеме антибиотиков, гормональных и других конвенциональных препаратов;

– великолепный источник энергии;

– эффективный активизатор иммунной системы;

– прекрасный антиоксидант.

«Даксин» – питание для успешных бизнесменов.

Напитки здоровья от компании «Dr. Nona»

Чай «Гонсин» (Gonseen Tea)

Это новый подход к очищению, питанию и саморегуляции клеток организма.

Чай «Гонсин» – это:

– источник энергии на целый день;

– комплексное очищение организма;

– мощный антиоксидант;

– стимулятор иммунитета;

– антистрессовый чай, обеспечивающий состояние душевного покоя.

Чай «Гонсин»:

– нормализует артериальное давление;

– улучшает функцию почек;

– снимает токсикоз у беременных;

– помогает при простудах, бронхитах, воспалении легких;

– снимает интоксикацию во время агрессивных методов лечения онкологических заболеваний;

– снижает аппетит (эффективен в программах по снижению веса);

– нормализует функции гормональной системы и обмен веществ;

– полезен при заболеваниях эндокринной системы (сахарный диабет);

– повышает физическую и умственную работоспособность.

Кроме того, «Гонсин» можно применять наружно:

– в качестве лечебных компрессов;

– как добавку в детские ванночки для улучшения развития ребенка.

Чай «Стопсин» (Stopseen Tea)

Это натуральный продукт, изготовленный по старинным народным рецептам.

Чай «Стопсин» снимает алкогольное влечение и болезненную тягу к спиртному. Нормализует функцию печени и нервной системы. Снижает проявления агрессивности, связанные с употреблением алкоголя. Предупреждает запои и устраняет бессонницу. При длительном приеме отмечается полный отказ от спиртного.

Чай «Стопсин» – здоровье и спокойствие в вашем доме. Если вы не знаете свою норму алкоголя или не можете устоять перед сладостями – справиться с нежелательной зависимостью вам поможет чай «Стопсин»!

Основа чая «Стопсин» – наш Halo Complex© – предохраняет клеточные мембраны и ДНК от повреждения свободными радикалами, нормализует обменные процессы и обеспечивает комплексное действие входящих в состав чая лекарственных трав, каждая из которых уже столетиями используется в традиционной и народной медицине.

Тысячелистник – дезинфицирующее, противовоспалительное и противосудорожное средство.

Мята перечная – эффективное желудочное средство, особенно при тошноте, позывах к рвоте или приступах рвоты. Мята перечная также способствует оттоку желчи.

Тмин укрепляет внутренние органы, помогает при неврозах, болях желудочно-кишечного тракта.

Можжевеловые ягоды находят широкое применение при заболеваниях печени, желудка, хронических воспалениях почек и мочевого пузыря.

Стевия (Stevia Rebaudiana Bertoni) нормализует функции иммунной системы, способствует поддержанию артериального давления в границах нормы.

Парагвайский чай применяется в народной медицине в качестве напитка, восстанавливающего силы.

Чай «Стопсин» пьют по стакану 3–4 раза в день в течение 3–6 месяцев.

Чай «Слимсин» (Slimseen Tea)

Ускоряет сжигание жиров, обеспечивая снижение и нормализацию веса тела!

Основные компоненты чая и их свойства:

Halo Complex© предохраняет клеточные мембраны и ДНК от повреждения свободными радикалами, нормализует обменные процессы и обеспечивает комплексное действие входящих в состав чая лекарственных трав.

Красный чай (листья). В красном чае содержится более 400 необходимых человеку веществ: кальций, железо, йод, марганец, цинк, витамины С, D, E, К, В₁, В₃, В₆, В₁₂, кофеин и многое другое. Красный чай повышает иммунитет, способствует укреплению волокнистых тканей кровеносных сосудов, помогает избавиться от лишнего веса. Красный чай – хорошее мочегонное средство.

Цветы синего василька оказывают мочегонное, потогонное, жаропонижающее, желчегонное, противовоспалительное, антимикробное, слабительное действие.

Медвежьи ушки (листья) традиционно входят в состав мочегонных сборов. В народной медицине водный настой и отвар листьев пьют при воспалении почек и мочевого пузыря, нарушении обмена веществ.

Листья крапивы оказывают бактерицидное, кровоостанавливающее, ранозаживляющее, мочегонное, желчегонное действие. Крапива улучшает деятельность сердца, желудка, кишечника, печени, почек, состав крови. Препараты крапивы нормализуют содержание сахара в крови и улучшают обмен веществ.

Стевия (Stevia Rebaudiana Bertoni) рекомендуется людям, склонным к полноте, страдающим диабетом, с нарушением обмена веществ и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Виноградные листья – природный антиоксидант и источник клетчатки.

Семена укропа богаты витаминами С, В₁, В₂, РР, Р, провитамином А, солями железа, кальция и калия.

Чай «Слимсин» пьют по одному стакану два раза в день во время еды.

Супсин (Soupseen)

Удобно, низкокалорийно, сытно, быстро и необходимо нашему организму!

«Супсин»:

– помогает при нарушениях в работе пищеварительной системы;

– улучшает и облегчает работу печени;

– восстанавливает и стимулирует иммунную систему.

– обеспечивает необходимое питание при прохождении агрессивных методов лечения онкобольных;

– поддерживает работу гормональной и нервной систем;

– способствует обновлению и омоложению всех клеток организма.

«Супсин» – это:

– сбалансированный комплекс витаминов и минеральных веществ;

– источник энергии на целый день.

– суточная норма минералов, витаминов, антиоксидантов.

– высокоэффективное средство для похудения;

– незаменимая пищевая добавка при стрессах;

– великолепная пищевая приправа;

– универсальный вид питания при недостатке времени.

Чайная ложка «Супсина» на чашку горячей воды – полезный и вкусный «завтрак на рабочем месте».

Шокосин (Chocoseen)

Новая биологически активная пищевая добавка компании «Dr. Nona» – вкуснейший шоколадный напиток для нас и наших детей.

«Шокосин» – это базовый комплекс витаминов и минералов в индивидуальной суточной дозе.

«Шокосин» содержит весь спектр каротиноидов, входящих в Halo Complex©, в оптимальной дозе для сохранения здоровья.

В состав «Шокосина» входят:

Витамин А – один из главных борцов с инфекцией, великолепное средство для профилактики вирусных заболеваний.

Комплекс витаминов группы В – «команда», ответственная за выработку энергии из углеводов, белков и жиров, содержащихся в пище, за синтез гемоглобина, за состояние кожи и работу нервной системы.

Фолиевая кислота – важный компонент в питании беременных женщин, поскольку необходима для нормального развития плода и предотвращает многие разновидности врожденных пороков развития нервной системы.

Витамин Д – прекрасное средство для профилактики остеопороза.

Витамин С – один из сильнейших стимуляторов иммунитета, поэтому необходим для профилактики практически любых заболеваний, будь то простуда, гипертония, онкология или астма.

«Шокосин» – великолепный антиоксидант и иммуномодулятор. Он:

– эффективен для профилактики сердечно-сосудистых проблем;

– способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, предупреждает разрушение костной ткани;

– нормализует уровень холестерина в крови;

– повышает уровень восприятия информации, в том числе у детей;

– улучшает память.

Две ложки порошка «Шокосин» на стакан молока или воды – и шоколадный «коктейль здоровья» готов! Очень вкусно!

Будьте здоровы, бодры, всегда молоды и счастливы!

Все препараты компании «Dr. Nona» прекрасно сочетаются с конвенциональными методами лечения.

Список использованной литературы

Абрамов Г. Старение волос/Георгий Абрамов//Les Nouvelles Esthetiques. Русское издание. № 1, 2004.

Аггрэ Дж. К. Развитие и будущее перфузии МРТ для динамического изображения мозговой деятельности человека/Дж. К. Аггрэ. – Нью-Йорк, США: Elsevier Inc., 2012.

Адлер У. Гипотезы о возможной связи между функциями иммунной системы и явлениями старения/Уильям Адлер, Такаши Макинодиан; Национальный институт старения. – Балтимор: изд. Национальный институт гериатрии, Мэриленд, США, 2013.

Аляев Ю. Болезни предстательной железы/ Ю. Г. Аляев [и др.]; под ред. Ю. Г. Аляева. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.

Барон Э. Д. Состояние кожи и скорость ее старения/Элма Д. Барон//«J. A.M.A – Archives of Dermatology» (Архивы дерматологии), США, 2009.

Бернар, К. Введение в изучение экспериментальной медицины/Клод Бернар. – Лондон: Macmillan Publishers Ltd., 1927.

Бухгольц Н. Базовые исследования болезни Альцгеймера/Доктор Нейл Бухгольц; Национальный институт по проблемам старения. – США: изд. Национальный институт по проблемам старения, 1980.

Гиппократ. Сочинения. – «Loeb classical library» (№ 147–150, 472, 473, 477, 482) с приложением в том IV «О мире» Гераклита.

Дильман В. М. Большие биологические часы (введение в интегральную медицину)/В. М. Дильман. – М.: Знание, 1982.

Ибн Сина. Канон врачебной науки: В 5 т. – Ташкент, 1956–1960.

Клатц Р. Исследование гормона роста/Рональд Клатц, Американская медицинская академия. – Нью-Йорк: Harper Perennial, 1997.

Комфорт А. Реальность и сопереживание: физика, разум и наука в XXI веке/Алекс Комфорт. – Нью-Йорк: изд. Государственного университета Нью-Йорка, США, 1984.

Корнаро Л. Точный и определенный метод достижения долгой и здоровой жизни/Корнаро Луиджи. – Лондон: Encyclopedia Britannica (Британская энциклопедия), Великобритания, 1911.

Котциас Д. L-DOFA при паркинсонизме/Д. Котциас//New England Journal of Medicine (Медицинский Журнал Новой Англии), 1968.

Крамер А. Учебно-индуцированная пластичность у пожилых людей/Артур Крамер//Neurobiology of Aging (Нейробиология старения), выпуск 28, США, 2007.

Ксенофонт. Сократические сочинения: [перевод с древнегреческого]/Ксенофонт; [вступ. ст. и примеч. С. Соболевского]. – М.: Мир книги: Литература, 2007. – 367 с. – (Великие мыслители).

Кэннон У. Мудрость тела/Уолтер Кэннон. – Нью-Йорк: W. W. Norton & Company, Inc., 1939.

Кэнфилд Д. Сила фокуса/Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Лес Хьюитт. – СПб.: Питер, 2005.

Маккей К. Продление жизни/Клив Маккей, М. Кроу, М. Кроувелл; Корнеллский университет. – Итака, Нью-Йорк: The Scientific Monthly, 1934.

Миллер Д. Способы продления жизни и белковое питание/Д. С. Миллер, П. Р. Пейн, Колледж королевы Елизаветы (Тринити-колледж). – Дублин: Тринити-колледж, 1968.

Мюллер Д. Влияние физических упражнений на здоровье и жизнедеятельность пожилых людей/ Д. Мюллер, Д. Дженн, Д. Раффард//«Proceedings of the National Academy of Sciences» (Труды Национальной академии наук), США, 2011.

Остерлинг Д. Сыворотка простат-специфического антигена в сообществах на основе популяции здоровых мужчин/Д. Остерлинг, С. Джакобсен, С. Хутт//«J. A.M. A.» (Журнал Американской Медицинской Ассоциации), выпуск 270, США, 1993.

Попелянский Я. Остеохондроз – плата за прямохождение, или Вечная болезнь/Яков Юрьевич Попелянский//Наука и жизнь, № 5, М., 1984.

Рахман Х. Исследование свободных радикалов, антиоксидантов и сопутствующих факторов/ Х. Рахман//«Clinical Research» (Клинические исследования), США, 2007.

Рейтер С. Гемоксигеназы – метаболический «игрок» номер один/С. Рейтер, Х. Чанг, Х. Ким//PubMed, 2013.

Ронкалес М. Питание и старение/М. Ронкалес, М. Ашон, Ф. Манзарбетиа//The Journal of Nutrition (Журнал питания), США, 2004.

Ужегов Г. Н. Народная медицина: самая полная энциклопедия/Генрих Николаевич Ужегов. – М.: Эксмо, 2011.

Уилли Д. Физическая активность и риск ишемического инсульта в исследовании Северного Манхэттена/Джошуа Уилли; Колумбийский университет. – Нью-Йорк, США, 2013.

Уолфорд Р. Иммунологическая теория старения/ Р. Уолфорд//Haematologica, выпуск 22. Копенгаген, 1969.

Файнбер Х. Влияние пренатального питания и ожирения на ткани удельной массы жира и экспрессии генов ожирения (FTO)/Х. П. Файнберг//MEDLINE, США, 2010.

Финч К. Генетика возрастных показателей здоровья/Калеб Финч. – Лос-Анжелес: Андрус, 2011.

Харман Д. Старение: теория, основанная на свободнорадикальной и радиационной химии/Д-р Денхем Харман. – Окленд: радиационная лаборатория Калифорнийского университета, США, 1955.

Finch C.E. Longevity, Senescence, and the Gen. Chicago: Univ.Chicago Press, 1990.

Finch C.E., Tanzi R.E. Genetics of aging//Scii 1997.

Meites J. Neuroendocrinology of Aging/Joseph Meites. – Ист-Лансинг: Center for the Study of Neuroendocrinology, Университет штата Мичиган, США, 1983.

Miller R. Aging and immune system//Int. Rev. Cytol. – 1991.-Vol. 124. – P. 187–216.

D.J. Jenkins, T.M. Wolever, R.H. Taylor, H. Barker, H. Fielden, J.M. Baldwin, A.C. Bowling, H.C. Newman, A.L. Jenkins and D.V. Goff, Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 34, 362–366.

Оглавление

С чего началась эта книга

Старение: зачем или почему?

Вечная молодость

На пути к бессмертию

  Разбудить гипоталамус!

  Свободнорадикальная теория старения

  Аутоинтоксикация

  «Сумасшедшие» лейкоциты

Определяем слабое звено

Дела сердечные

Топливо для «пламенного мотора»

  От атеросклероза до ишемии

  Жизнь «на разрыв»

  Апоплексический удар

В здравом уме и ясной памяти

  Пешком от маразма

  Еда для «маленьких серых клеточек»

  «А зовут его… а зовут его… склероз!»

  Болезнь Альцгеймера

  С широко закрытыми глазами

Зеркало души

Костяная нога

  Кальций, ау!

  Не потеряй диск!

  Никакие это не соли!

  «То лапы ломит, то хвост отваливается!»

Умыться живой водой

  Свежа, как роза

  Устройте SPA-салон у себя дома!

  На зависть самой Рапунцель

  Эх, укушу!

Девочки налево, мальчики направо

  Это естественно, мадам!

  Второе сердце мужчины

Сбросить тяжесть лет

  «Лет до ста расти нам без старости!»

  Варит не варит

  Едоманы и лунатики

  Эта горькая сладкая кровь

  Что едим?

  Сколько вешать в граммах?

  Диета против старости

  Цвета здоровья

  Выбираем здоровье

  Препараты компании «Dr. Nona»

  Напитки здоровья от компании «Dr. Nona»

Список использованной литературы

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © читать книги бесплатно