|
|
Михаил Меерович Гурвич
Похудеть = помолодеть: советы гастроэнтеролога...
Михаил Гурвич – известнейший диетолог, гастроэнтеролог, врач высшей квалификации, кандидат медицинских наук, более 40 лет проработавший в Клинике лечебного питания РАМН.
Знаменитый писатель, автор почти 50 книг, изданных у нас и за рубежом тиражом более 3 млн экземпляров.
От автора /или предисловие/
Предисловие можно уподобить громоотводу
Г. Лихтенберг
Вопрос о том, как похудеть, остается актуальным. Количество людей, страдающих ожирением, неуклонно растет.
Первое, что необходимо для профилактики ожирения, – достаточный ассортимент продуктов питания, их разнообразие.
Но не менее важно и другое – соблюдение режима питания и диеты (чему и посвящена наша книга), а также повышение физической активности.
В настоящее время в Интернете и в газетах можно видеть объявления, в которых люди, желающие познакомиться для создания семьи, ставят условием наличие у партнера стройной фигуры, отсутствие склонности к полноте, а тем более тучности. Действительно, стройная фигура, хорошая осанка делают человека моложе и привлекательнее. Можно твердо сказать, что вопрос о полноте как женщины, так и мужчины – это во многом вопрос о ее или его престиже.
Однако особое внимание мы обращаем на то, что борьба с ожирением – это прежде всего забота о сохранении здоровья и работоспособности, об увеличении продолжительности жизни, профилактике осложнении тучности, таких как сахарный диабет. Диета при этом заболевании – специальный раздел нашей книги. Отдельная глава посвящена вегетарианству. Людям, страдающим избыточным весом, диетолог может рекомендовать оволактовегетарианскую диету.
В практике диетического лечения избыточного веса выявлено, что одним пациентам помогает однодневное голодание, другим – средиземноморская диета, диета йогов, диета доктора Аткинса или «кремлевская» диета.
Соблюдение постов, при условии хорошей переносимости организмом, может способствовать стройности и избавлению от избыточного веса.
Обо всем об этом вы прочитаете на страницах нашей книги.
Похудеть = помолодеть
Похудеть – потощать, поспасть с тела, утратить несколько тучности, полноты
В. Даль
Тучных, располневших людей становится все больше. Тому есть две главные причины: повышенное употребление высококалорийных продуктов (часто из-за недостатка овощей и фруктов) и сниженная физическая активность, т. е. затраты энергии меньше ее поступления с питанием.
Вес тела (или, если говорить строже, его масса) – это один из показателей здоровья. Но если раньше улучшение здоровья почти всегда связывалось с прибавкой в весе (скажем, после пребывания в санатории), то сейчас очень многим из нас по возвращении из отпуска приятно услышать: «Как вы похудели». Похудели, приблизили свой вес к норме – стали более подвижными, укрепили мышцы, избавились от одышки.
С чего начать борьбу с избыточным весом? Сразу условимся, что советы будут относиться к диетическому лечению тех форм тучности, которые клиницисты издавна называли ожирением от переедания или ожирением от лености (мы не будем касаться тех форм ожирения, которые связаны в первую очередь с различными заболеваниями эндокринной системы). Итак, чтобы похудеть, необходимо:
1. Повысить с учетом своей тренированности и по согласованию с лечащим врачом физические нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, плавание, дозированный бег, работа на садовом участке). Это способствует тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью.
2. Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, сладости), и высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).
3. Включить в рацион больше сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительных по объему, что создает ощущение сытости) и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).
4. Соблюдать режим питания и принцип дробного питания. Существует мнение, будто, чтобы похудеть, есть нужно не только поменьше, но и пореже, например два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге становится причиной переедания и отложения жира в организме. Человек за два приема съедает больше, чем за пять, так как при чрезмерном голоде труднее контролировать свой аппетит. Поэтому полным людям рекомендуется частое дробное питание (4–5 раз в день). Есть надо в одно и то же время, чтобы выработался определенный ритм пищеварения. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.
Доходчивы и интересны рекомендации по режиму «Салернского кодекса здоровья» (XIV в.):
«…Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим…»
«Ужин чрезмерный отнюдь не полезен для наших желудков, чтобы спокойно спалось, перед сном наедаться не надо».
«Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезни, тягость забот отгони и считай недостойным сердиться, скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным бодрствовать после еды, полуденного сна избегая».
5. Соблюдать необходимые способы кулинарной обработки. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит.
Мясо и рыбу не жарят, а отваривают, готовят с уменьшенным количеством соли, без специй.
Потребление поваренной соли ограничивают, потому что малосоленые блюда менее аппетитны и соль способствует задержке жидкости в организме и тем самым нарастанию массы.
6. Регулярно, 1–2 раза в неделю, проводить (после консультации с врачом) разгрузочные (малокалорийные) дни. Они способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма, позволяют снизить массу тела (на 0,5–1 кг), нормализовать сон, улучшить самочувствие, почувствовать себя бодрее. Разгрузочные дни влияют на организм зачастую не менее эффективно, чем медикаментозное лечение. Ведь диета – это тоже лекарство.
Разгрузочные дни следует проводить с осторожностью, так как возможно появление обостренного ощущения голода, сопровождающегося слабостью и головокружением. Чтобы снять эти неприятные симптомы, необходима «домашняя скорая помощь»: крепкий сладкий чай с хлебом.
Для разгрузки лучше использовать выходной день. Со временем, когда вы найдете оптимальное для своего организма меню разгрузочного дня, можно будет проводить его и в будни, если энергозатраты, связанные с работой, незначительны.
По составу продуктов суточного рациона различают следующие разгрузочные дни (5–6 приемов пищи в день):
Творожные, или сырниковые: 400 г обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников. Разрешается 2–3 стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.
Яблочные: 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара.
Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).
Салатные из сырых овощей: 1,2–1,5 кг различных овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы) с добавлением растительного масла или небольшого количества сметаны.
Арбузные: 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
Кефирные: 1,2–1,5 л кефира или простокваши.
Мясные: 300 г отваренного без соли мяса с овощным, лучше капустным, гарниром. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
Рыбные: 300–350 г отваренной без соли рыбы (окунь, треска, щука, минтай). Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
Находясь на малокалорийной диете, предусматривающей разгрузочные дни, вы должны постоянно контролировать свою массу. Для этого полезно вести дневник с записями результатов систематического взвешивания.
...
Диетолог советует
Начать разгрузки лучше с творожного дня, потому что творог, как, впрочем, и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты.
Очередной разгрузочный день (через 1 нед.) можно сделать овощным или фруктовым (в зависимости от сезона), мясным или рыбным, а может быть, кефирным. При выборе меню разгрузочного дня также рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.
Известно, что сырые овощи и фрукты в большом количестве плохо переносятся при некоторых заболеваниях, например при обострениях язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита с повышенной секрецией или хронического панкреатита. При указанных заболеваниях больному, страдающему ожирением, лечащий врач может порекомендовать творожный или мясной (из отварного мяса) разгрузочный день. Если избыточной массе сопутствуют гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность с выраженными отеками, полезнее творожные, овощные и фруктовые разгрузочные дни.
Какие же конкретно продукты и блюда следует включать в рацион желающих похудеть в обычные (неразгрузочные) дни?
Хлеб: ржаной, белково-пшеничный, белково-отрубный 100–150 г в день (3–4 ломтика).
В белковом хлебе примерно в 2 раза меньше углеводов, чем в обычном хлебе, но больше белка и витаминов группы В. Разрешаются хрустящие хлебцы. По сравнению с таким же весовым количеством хлеба в них меньше калорий, но они содержат полезные минеральные вещества и витамины группы В.
Молочные продукты: молоко, лучше обезжиренное, пахта, кефир, простокваша, сметана (1–2 ст. ложки добавляют в блюдо), творог (обезжиренный) в натуральном виде или в виде творожников, сырников, неострый сыр.
Овощи: сырые без ограничений – огурцы, помидоры, капуста белокочанная, тыква; блюда из картофеля, свеклы, моркови – не более 150 г в день. От большого количества картофеля можно поправиться.
Фрукты, ягоды: преимущественно кислые и кисло-сладкие сорта – яблоки, красная и черная смородина, крыжовник, клюква, лимоны, апельсины, грейпфруты, слива, черешня, черника. Сладкими фруктами и ягодами не следует злоупотреблять, так как от них можно пополнеть.
Яйца: всмятку и вкрутую (не более 1–2 в день).
Постное мясо: говядина, кролик, баранина, дичь; птица: цыплята, куры, индейка; постная ветчина.
Нежирные сорта рыбы: треска, щука, навага, хек, ледяная, минтай.
Жиры в ограниченном количестве: сливочное масло, маргарин, растительное масло (в общей сложности 20–35 г в день для приготовления пищи). Предпочтение следует оказывать растительному маслу.
Напитки: чай, чай с молоком, кофе некрепкий (без сахара), фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, компоты из ягод и фруктов без сахара, щелочные минеральные воды.
Рекомендации по вопросу, сколько того или иного продукта целесообразно включать в меню, можно получить у лечащего врача, знающего состояние вашего здоровья, возраст, массу, энергозатраты.
Всем людям с избыточной массой нужно по возможности избегать или существенно ограничивать следующие продукты:
• сахар, конфеты, шоколад, повидло, мармелад, варенье, джемы, пирожные, торты, сдобу, мороженое, другие лакомства и сладости; ограничиваются мед, изюм, финики, инжир, миндаль, грецкие орехи; сладкие фруктовые воды, хлеб;
• слишком жирные сыры, сметану, сливки;
• жирного гуся, утку, жирную говядину и свинину, шпик, жирные сорта рыбы, например палтус; жирные колбасы и копчености;
• супы с большим количеством лапши, макарон;
• блюда из круп, бобовых, макаронных изделий;
• пиво и другие алкогольные напитки абсолютно исключаются.
Подробное семидневное меню, разработанное Институтом питания РАМН, которое поможет при лечении ожирения, приведено ниже в табл. 1.
И все-таки уже сегодня начните с того, что зависит от вас: встаньте на весы, заведите график своего веса, уменьшите количество высококалорийных продуктов в рационе, прежде всего сладостей и лакомств, не переедайте на ночь…Таблица 1 Диета для тех, кому необходимо похудеть (7-дневное меню)
Разумеется, у желающих похудеть – много вопросов, а консультация опытного специалиста-диетолога не всегда доступна. Поэтому предлагаю ответы на вопросы, которые наиболее часто задают люди, интересующиеся этой проблемой.
Какой вес тела считается нормальным? На этот вопрос нет однозначного ответа. Разные авторы приводят неодинаковые сведения – если и не противоречивые, то, во всяком случае, со значительным разбросом. Это естественно: существуют физиологические колебания, связанные с полом, возрастом, характером трудовой деятельности, климатом и т. д. Но, пожалуй, главную роль играет тип телосложения. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники (I) худощавы, у них слабо развита мускулатура. У нормостеников (II) среднее сложение, хорошо развита мускулатура. Гиперстеники (III) широкоплечи, склонны к полноте. В приведенной таблице 2 нормативная масса тела дана в зависимости от типа сложения и роста человека. Таблица составлена применительно к возрасту 25–30 лет. Каждое прожитое десятилетие дает право на прибавление одного килограмма.Таблица 2 Вес человека в зависимости от роста и типа сложения, кг
Рассчитать нормативную массу взрослого человека просто: показатель роста минус 100 (так называемый индекс Брока). Согласно современным представлениям, необходимо полученный результат уменьшить на 5—10 %. Например, если рост составляет 170 см, то нормальная масса около 70 кг.
Ответить на вопрос, какой вес тела следует считать нормальным, поможет таблица 3 максимально допустимого веса тела.Таблица 3 Максимально допустимый вес в зависимости от роста и возраста, кг
В последние годы часто используют достаточно точную формулу подсчета индивидуального идеального веса: индекс массы тела ИМТ, или индекс Кетле. Его рассчитывают следующим образом:
Например, ваш вес 60 кг, рост 170 см, или 1,7 м, тогда ИМТ = 60: (1,7 x 1,7) = 20,8.
Если ваш ИМТ меньше 18,5, то у вас сниженный вес. ИМТ от 18,5 до 24,9 соответствует нормальному весу, от 25 до 29,9 – избыточному весу, ИМТ от 30 до 39,9 – ожирению. Если ваш ИМТ превышает цифру 40, то речь идет об очень выраженном ожирении.
Оправданно ли использование лекарственных растений при лечении избыточной массы? Какие конкретно растения полезны при этом и как их применять? Для стимуляции обмена веществ рекомендуют следующий сбор: плоды фенхеля – 15 г, цветки ромашки аптечной – 15 г, липовый цвет – 15 г, цветки бузины черной – 20 г, листья мяты перечной – 20 г; принимают по 2 стакана настоя в день. Курс лечения – 2 месяца.
Для приготовления настоя 20 г сырья помещают в эмалированную посуду, заливают 2 стаканами горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и нагревают в кипящей воде (на водяной бане) 15 мин. Охлаждают при комнатной температуре 45 мин, процеживают, оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 2 стаканов.
Для уменьшения аппетита используют настой кукурузных рылец – по 1 ст. ложке 4 раза в день до еды.
При сочетании избыточного веса с начальной стадией сахарного диабета рекомендуются отвары трав, оказывающие сахароснижающее действие, например сбор «Арфазетин». Его состав: побеги черники – 20 %, створки плодов фасоли – 20 %, корень аралии маньчжурской – 15 %, плоды шиповника – 15 %, трава зверобоя – 10 %, цветы ромашки – 10 %, трава хвоща – 10 %.
Приготавливают отвар следующим образом: 2 ст. ложки смеси помещают в эмалированную посуду, заливают 2 стаканами горячей кипяченой воды, нагревают в кипящей воде (на водяной бане) 30 мин. Охлаждают при комнатной температуре не менее 45 мин, процеживают. Оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 2 стаканов. Принимают отвар внутрь за 30 мин до еды, лучше в теплом виде по 1/3—1/2 стакана 2–3 раза в день в течение 20–30 дней. Через 10–15 дней курс лечения рекомендуется повторить. В течение года проводят 3–4 курса.
При сочетании избыточного веса с хроническим холециститом применяют отвар цветков бессмертника песчаного.
Для приготовления отвара 1 ст. ложку сырья помещают в эмалированную посуду, заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и нагревают в кипящей воде (на водяной бане) 30 мин, охлаждают при комнатной температуре 10 мин, процеживают, оставшееся сырье отжимают. Объем полученного отвара доводят кипяченой водой до 1 стакана....
Диетолог советует
Для стимуляции обмена веществ рекомендуют следующий сбор: плоды фенхеля – 15 г, цветки ромашки аптечной – 15 г, липовый цвет – 15 г, цветки бузины черной – 20 г, листья мяты перечной – 20 г; принимают по 2 стакана настоя в день. Курс лечения – 2 месяца.
Применяют также настой листьев мяты перечной. Для его приготовления берут 1 / 2 ст. ложки листочков мяты, заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды, нагревают на водяной бане 15 мин, охлаждают при комнатной температуре 45 мин, процеживают, оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 1 стакана. Принимают в теплом виде до еды по 1/3—1/2 стакана 2–3 раза в день.
Если помимо избыточной массы больной страдает запорами, лечащий врач может рекомендовать использование таких растительных средств, как лист сенны (александрийский лист), кора крушины, плоды жостера слабительного.
Из расчета 1 ст. ложка сырья на 1 стакан воды готовят настой листа сенны и отвар коры крушины. Настой листа сенны принимают по 1 ст. ложке 1–3 раза в день, отвар коры крушины – по 1/2 стакана на ночь. Для приготовления настоя плодов жостера 1 ст. ложку плодов заваривают в 1 стакане кипятка, настаивают 2 ч, процеживают. Принимают на ночь по 1/2 стакана.
Что значит первая (вторая или третья) степень ожирения? Еще в XIX веке врачи различали три степени ожирения: первая, или начальная, степень полноты ласкает глаз и рождает зависть у худощавых людей; вторая – вызывает улыбку у окружающих; третья – не вызывает ничего, кроме сочувствия, жалости, сострадания.
В настоящее время принято считать, что избыточный вес в пределах 15–29 % по отношению к нормальному соответствует первой степени ожирения, от 30 до 49 % – второй, от 50 до 100 % – третьей степени. Избыток массы свыше 100 % следует считать четвертой степенью ожирения.
Всегда ли нужно подчиняться своему аппетиту? Можно ли управлять им? Есть следует не спеша, хорошо разжевывая пищу. Ощущение насыщения приходит примерно через 15–20 мин после начала еды. Установлено, что чем медленнее вы едите, тем меньшее количество еды требуется для насыщения.
Аппетит довольно часто нас обманывает, поэтому выходить из-за стола после обеда нужно с небольшим ощущением голода.
Нередко переедание – следствие нарушения режима питания в течение дня: утром вместо завтрака ограничиваются лишь стаканом чая или кофе. К обеду, естественно, развивается волчий аппетит. Чтобы избежать этого, очень важно соблюдать режим питания: есть 4–5 раз в день в одно и то же время.
...
Что значит первая (вторая или третья) степень ожирения? Еще в XIX веке врачи различали три степени ожирения: первая, или начальная, степень полноты ласкает глаз и рождает зависть у худощавых людей; вторая – вызывает улыбку у окружающих; третья – не вызывает ничего, кроме сочувствия, жалости, сострадания.
Относится ли старое правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» к тем, кто страдает избыточной массой? Именно этой категории людей необходимо следовать народной мудрости. На ночь, непосредственно перед сном, плотно наедаться ни в коем случае не советуем, однако выпить полстакана несладкого некрепкого чая или кефира можно, чтобы не просыпаться ночью из-за голода.
Необходимо помнить, что высококалорийные продукты и блюда, употребляемые в вечерние часы и перед сном, приводят к повышенному отложению жировой клетчатки в организме.
Ограничивать ли потребление воды при избыточном весе? Да, воду и вообще свободную жидкость (супы, чай, кофе, компот) надо ограничивать. Тучный человек не должен употреблять более 1,2–1,5 л жидкости в день. Кто много пьет – перегружает работу сердца и сосудов. Если пить меньше, интенсивнее становится распад жировой ткани в организме и масса снижается. Известно, что жировая ткань обладает свойством впитывать и задерживать воду (как губка), тем самым увеличивается масса тела.
Какому хлебу – пшеничному или ржаному – надо отдавать предпочтение? Общее количество потребляемого хлеба необходимо ограничить до 100–150 г, отдавая предпочтение ржаному, а также пшеничному из муки грубого помола с добавлением отрубей. Этот хлеб не так калориен. Кроме того, он способствует усилению перистальтики кишечника.
Какие жиры полезнее включать в рацион полным людям? Предпочтение отдается растительным жирам, любому растительному маслу (подсолнечному, кукурузному, хлопковому, оливковому) в количестве 25–30 г в день.
Растительное масло следует использовать не для жарения, а для заправки салатов, винегретов, других блюд. Растительные масла содержат много биологически активных веществ, влияющих положительно на обмен веществ при ожирении. Потребление сливочного масла следует ограничивать до 10–15 г в день.
Ограничивать ли потребление поваренной соли? Избыток поваренной соли в рационе способствует накоплению жидкости в организме, вызывает жажду. Пищу надо готовить без соли и добавлять ее в готовые блюда за столом не более 3–5 г в день.
Верно ли, что употребление супов и других первых блюд приводит к полноте? Неверно. Калорийность супов невелика, если в них нет жирного мяса или масла. Совершенно исключать первые блюда не следует, но и полную тарелку супа есть ни к чему, хватит и половины порции. А вот наваристые бульоны лучше исключить – они усиливают секрецию желудочного сока и способствуют возбуждению аппетита.
Сколько можно есть картофеля и свеклы (известно, что они довольно калорийные по сравнению с другими овощами)? Действительно, калорийность картофеля 80 ккал, свеклы – 42 ккал (на 100 г продукта). В дневной рацион тех, кто имеет избыточную массу, разрешается включать гарниры из картофеля и свеклы, однако не более 200 г в день.
Надо отдавать предпочтение низкокалорийным овощам, например огурцам (14 ккал), кабачкам (23 ккал), зеленому салату (17 ккал) и др.
Способствует ли ожирению алкоголь? Безусловно. Алкогольные напитки следует резко ограничить или исключить полностью, поскольку они поставляют много калорий и усиливают аппетит. Это относится не только к крепким напиткам, но и к сухому вину, пиву. Есть даже особая форма ожирения, связанная с систематическим употреблением пива: ведь литр пива по калорийности превосходит пять куриных яиц, а углеводы пива легко переходят в жировую ткань. Наконец, алкогольные напитки мешают волевому контролю за аппетитом.
Как относиться к применению медикаментов при ожирении? Никакие лекарства не принесут пользы, если человек, страдающий ожирением много лет, не будет строго соблюдать диету и выполнять определенные физические упражнения (если физическая нагрузка в процессе его производственной деятельности недостаточна). В ряде случаев лечащий врач рекомендует при лечении ожирения препараты, способствующие снижению аппетита. Основные методы лечения ожирения – диетические рекомендации, физкультура, физиотерапия. Применяются специальная гимнастика, а также гидропроцедуры (веерный душ, подводный душ-массаж) и массаж. Но главное – не лениться, заниматься утренней гимнастикой и побольше ходить пешком.
Применим ли аутотренинг при лечении ожирения? Да, безусловно, волевые усилия способствуют сознательному управлению состоянием своего организма, контролю за аппетитом и тем самым успешному лечению ожирения.
Приведем одну из формул самовнушения при избыточной массе:
я полностью равнодушен к еде, есть не хочу и не буду;
я съел совсем немного и уже сыт;
хочу похудеть – буду лучше себя чувствовать и моложе выглядеть;
всегда отказываюсь от еды перед сном.
Какое питание обеспечивает ощущение сытости и в то же время является малокалорийным, не приводящим к ожирению? Повторим коротко. Это разнообразные овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, тощие сорта мяса и рыбы.
Можно ли лечить ожирение длительным голоданием? Быстрая потеря веса, которая при этом наступает, побуждает некоторых тучных людей верить в эффективность метода. Однако многочисленные исследования не позволяют рекомендовать такой метод для лечения тучности в домашних условиях. При длительном голодании в организме наступают изменения, связанные с нарушением функции печени, потерей белков различными органами и тканями, витаминной недостаточностью; это приводит к нарушению обмена веществ и снижению сопротивляемости организма, что без врачебного контроля может нанести вред здоровью. Постепенное снижение веса, достигаемое не длительным голоданием, а комплексным лечением (малокалорийные рационы, разгрузочные дни, соблюдение режима питания, физические упражнения), гораздо надежнее и безопаснее для здоровья. Так что, если хотите похудеть, наберитесь терпения.
Другое дело – однодневное голодание (1 раз в неделю – не чаще). Проводимое по рекомендации лечащего врача, оно может использоваться в комплексном лечении ожирения, естественно, при условии хорошей переносимости организма.
С чего начать перемены в рационе питания тем, кто хочет похудеть? Прежде всего необходимо сократить употребление высококалорийных продуктов, отдавая предпочтение малокалорийным. Надо попытаться перенести центр тяжести суточного рациона на первую половину дня, соблюдать режим питания (питаться 4 раза вдень), сделать ужин менее калорийным, не есть на ночь. Необходимо систематически контролировать свою массу.
Чем можно заменить сахар людям с избыточной массой? При склонности к избыточной массе можно использовать заменители сахара, применяемые при сахарном диабете, такие, как ксилит, сахарин, аспартам.
...
Какое питание обеспечивает ощущение сытости и в то же время является малокалорийным, не приводящим к ожирению? Повторим коротко. Это разнообразные овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, тощие сорта мяса и рыбы.
В стремлении похудеть важно не перегнуть палку, так как в этом случае не исключены различные заболевания.
Анорексия встречается часто у людей, увлекающихся малокалорийными диетами. Термин означает отсутствие аппетита при наличии потребности организма в питании. Анорексия связана с нарушением деятельности пищевого центра.
Нервно-психическая анорексия чаще случается у девушек-подростков и молодых женщин. При этом характерно упорное стремление уменьшить прием пищи и непременно похудеть, появляется чрезмерная озабоченность собственным весом. Люди, страдающие анорексией, считают, что у них имеется избыточный вес даже в тех случаях, когда дошли до истощения. Некоторые девушки могут после еды вызывать у себя рвоту, увлекаться приемом слабительных средств или очистительными клизмами.
В результате организм человека, страдающего анорексией, недополучает необходимых пищевых веществ, в том числе витаминов и минеральных веществ. Так, в результате дефицита цинка может теряться вкус к еде, значительно ухудшаться аппетит.
Лечение анорексии – комплексное, включающее выполнение рекомендаций как диетолога, так и психотерапевта. При необходимости лечение проводится в условиях стационара.
Булимия в переводе означает «волчий» (буквально – «бычий») голод. Это резко усиленное ощущение голода, нередко сопровождающееся общей слабостью и болями в области живота.
Булимия встречается у людей при повышенном уровне инсулина в крови, например при передозировке инсулина больным диабетом, при некоторых заболеваниях центральной нервной системы.
В случаях, когда утрачивается контроль над количеством съеденной пищи, важно заботиться о том, чтобы ни в коем случае не допускать состояния голода, способствующего булимии. При соблюдении режима питания становится легче контролировать аппетит. Питаться надо 4–5 раз в день, но понемногу. В то же время необходимо заботиться о том, чтобы в каждый прием пищи в меню входили разнообразные продукты как животного, так и растительного происхождения, обеспечивающие насыщение.
Если предстоит обильное застолье и нет возможности избежать его, рекомендуется предварительно немного поесть: съешьте кусочек мяса или рыбы с овощами. И, конечно, следует соблюдать осторожность при употреблении алкогольных напитков, мешающих контролю за количеством съедаемой пищи.
При булимии необходимы консультации не только врача-диетолога, но и эндокринолога и психотерапевта. Следует иметь в виду, что такие средства, как очистительные клизмы, искусственное вызывание рвоты после переедания, рекомендуется проводить только по совету врача.
Целлюлит чаще всего сопровождается избыточной массой тела, однако бывает и у людей, не страдающих ожирением. Термин происходит от слова «cellula» – клетка. Не все врачи признают этот термин научным, некоторые относят его к определениям, используемым среди народных целителей.
Внешние проявления целлюлита – увеличение объема и рыхлость подкожной жировой клетчатки, появление ямочек, так называемый «эффект апельсиновой корки», в основном в области ягодиц и бедер.
Рассматриваемый недуг встречается исключительно у женщин, мужчин же эта проблема (применительно к ним) не волнует. Что касается женщин, то проблемы, связанные с целлюлитом, это прежде всего вопросы эстетики, которые, безусловно, не менее важны, чем медицинские.
Главное в лечении целлюлита – лечебное питание, рекомендуемое врачом-диетологом и составленное индивидуально, с учетом особенностей обмена веществ конкретного человека. В комплексное лечение входят массаж и физические упражнения.
Представляет интерес глава, посвященная целлюлиту, в книге известного дерматокосметолога Ольги Сергеевны Озерской «Косметология» (СПб., 2004).
Автор пишет: «…Целлюлит в большинстве случаев начинается с нарушения кровообращения, которое приводит к поражению капилляров и ухудшению микроциркуляции, в результате постепенно происходит фиброзное уплотнение соединительной ткани («апельсиновая корка»). Среди причин появления целлюлита называются расстройство кровообращения, связанное с венозной недостаточностью; генетическая предрасположенность; гормональный фон (эндокринопатии, беременность, менопауза); несбалансированное и нерациональное питание; малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений; курение, употребление спиртного; тесная одежда, неудобная обувь; психические перегрузки; пассивность липазы – фермента, обеспечивающего гидролиз триглицеридов с расщеплением на глицерин и жирные кислоты».
Вопросы профилактики и лечения целлюлита требуют комплексного подхода, включающего ограничение поступления с пищей жиров и быстро всасываемых углеводов (прежде всего сахара и сладостей), активизации мышечной деятельности. Очень существенны мероприятия, направленные на улучшение кровообращения, микроциркуляции, венозного оттока. Речь идет о физических упражнениях для укрепления мышц бедер, живота, ягодиц, общих регулярных физических нагрузках в виде аэробики, шейпинга, быстрой ходьбы. Показано бальнеологическое лечение, оказывающее воздействие на венозно-лимфатическую систему, тонизирующее кожу, массаж. Только лечащий врач может порекомендовать конкретные процедуры.
Можно согласиться с диетическими рекомендациями О.С. Озерской при целлюлите:
• ограничение сахара и сладостей (конфеты, варенье, пирожные);
• достаточно большее включение в рацион разнообразных овощей и фруктов, являющихся источниками необходимых организму витаминов, микроэлементов, растительных волокон (клетчатки), овощей и фруктов должно быть в рационе не менее 550–600 г ежедневно;
• соблюдение режима питания (питание небольшими порциями 4–5 раз в день);
• ограничение поваренной соли;
• ограничение крепко заваренного чая и кофе;
• ограничение алкогольных напитков;
• отказ от пищи, содержащей значительное количество консервантов и искусственных красителей.
Эти рекомендации во многом идентичны диете, показанной для снижения веса. Однако если у человека, страдающего целлюлитом, нет избыточного веса, специалист-диетолог внесет соответствующие коррективы в рекомендуемую диету или составит индивидуальный рацион, учитывающий состояние здоровья, сопутствующие заболевания, а главное – переносимость организмом конкретных продуктов питания.
Известно, что целлюлит чаще всего появляется у женщин. Поэтому, прежде чем получить лечебные назначения, необходимо пройти обследование не только у эндокринолога и терапевта, но прежде всего у гинеколога.
Диеты стройности и здоровья
Стройный человек – статный, осанистый, складный
В. Даль
Обсуждая вопрос о стройности, обратимся к тексту Владимира Даля, опубликованному в Толковом словаре живого великорусского языка в 1882 г.: «Стройный – что в должном порядке, образе, хорошо устроено, приспособлено, ведется чинно, согласно, с пользою, взаимно соглашенный, соразмерный… Стройное тело – коего части расположены в известном порядке… Стройный стан, человек – статный, осанистый, складный. Стройность – свойство, качество, состояние стройного. Нестройность – нескладность, несуразность».
С этим определением вполне можно согласиться. Однако, с позиций врача-диетолога, все-таки следует посоветовать сверить свой вес, или, как говорят специалисты по питанию, массу тела, с индексом массы тела (ИМТ). ИМТ – один из показателей, по которому можно судить, какая у человека масса тела: нормальная, избыточная или недостаточная.
Придерживаясь мнения, что стройность – это складность и соразмерность тела человека, а не только его килограммы (масса), тем не менее надо стремиться к тому, чтобы вес тела был нормальным, а не избыточным. И в этом отношении главным врагом стройности следует признать повышенный аппетит.
Бороться с аппетитом можно по-разному. Кто-то соберет волю в кулак и будет постепенно привыкать к новому малокалорийному рациону, рекомендованному лечащим врачом или консультантом-диетологом. А тем, кто не очень уверен в своих силах, на первых порах помогут специальные препараты. Какой путь выбрать, каждый решает для себя сам.
Подход первый – полная самостоятельность. Безусловно, справиться с ощущением голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отказаться от чрезмерно голодных диет, рекомендуемых порой дилетантами-неспециалистами, а питаться по специальному режиму, назначенному опытным диетологом, и применять некоторые простые приемы снижения аппетита.
Планируя свой диетический рацион, следует заранее позаботиться, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи. Ведь худеть и при этом оставаться сытой и довольной вполне реально. Главное – это вовремя предупреждать голодные атаки – ведь сильный голод может свести на нет все диетические усилия.
Итак, собираясь худеть, важно усвоить следующее. Основной принцип – есть понемногу, но часто, каждые 2,5–3 ч. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом. В его состав полезно включить белковую пищу, например яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы, – так человек дольше остается сытым. При этом наедаться до боли в животе, конечно, не стоит.
В следующий прием пищи можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ – банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата. Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса – нейтрализовать желудочный сок и предупредить появление чувства голода. Большую опасность представляет так называемый «запальный» желудочный сок, когда человек не ест больше 4 ч. Он вызывает чрезмерный аппетит и желание уничтожить все съестное, что попадает под руку. Безусловно, похудеть в такой ситуации будет очень трудно.
...
Диетолог советует
Худеть и при этом оставаться сытой и довольной вполне реально. Главное – это вовремя предупреждать голодные атаки – ведь сильный голод может свести на нет все диетические усилия.
К обеду полезно подойти с легким чувством голода. О меню лучше позаботиться заранее, избегая кафе или ресторанов быстрого питания. Можно сделать дома салат с холодным мясом или рыбой, сварить яйцо и захватить эту еду на работу. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки. Полдник по составу может быть таким же, как второй завтрак.
Ужин – третья «большая еда». Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное – поесть не позднее 7–8 ч вечера. Примерно через полтора-два часа следует выпить стакан нежирного кефира или молока. Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь не очень полезно – голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник. К тому же навязчивое желание что-нибудь съесть не даст быстро заснуть и крепко спать.
Питаться по расписанию – это только половина дела. Главная задача – научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать. Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы уменьшить аппетит, нужно поступать наоборот. Сразу наложите «вето» на алкоголь: он не только содержит немало калорий сам по себе, но еще и заставляет съедать гораздо больше обычного. Следующий шаг – готовьте с минимумом соли и уберите солонку со стола, чтобы не досаливать блюда. Ведь соленая пища кажется гораздо более вкусной и ограничиться небольшой порцией будет сложно. Кроме того, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также способны разжечь аппетит. Исключите майонез, уксус, горчицу, которые придают блюдам такой притягательный и пикантный вкус. Тогда легко будет съедать небольшие, но сытные порции пищи.
Еще один способ уменьшить аппетит – питаться более однообразно (речь идет о каком-то небольшом сроке в 7—10 дней, конечно, не стоит впадать в крайности и постоянно сидеть на капусте с гречневой кашей; периодически, примерно 1 раз в неделю, очень полезно устраивать себе разгрузочные дни). Выберите один продукт – какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог – и в течение дня ешьте только его. На один день потребуется 1,5 кг овощей либо фруктов, или примерно 400–500 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 150–200 г творога. После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.
Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и на определенный срок обеспечивает ощущение сытости. Сейчас в магазинах можно приобрести специальные порошки или таблетки с клетчаткой. Безусловно, вместо пилюль или порошков лучше съесть пару лишних яблок – это и вкуснее, и полезнее.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, требуется немалая сила воли. Перебороть старые привычки и установить новые действительно непросто. Конечно, большую часть этой работы можно и нужно проделать самостоятельно. И еще несколько слов, предложений, а главное – мыслей о питании и стройности.
Высокие темпы современной жизни все меньше оставляют времени на внимание к себе. Чаще всего человек небрежно относится к питанию в течение дня, перекусывает на ходу и заглушает чувство голода бесконечными чашками кофе. Расплата наступает быстро: гастрит и язва – одни из самых распространенных заболеваний наших дней у одних едоков, избыточный вес и ожирение – у других. Как же правильно питаться, вопреки большой занятости и нехватке времени? Вообще, почему вопросы о питании все чаще волнуют современного человека?
Вопрос о питании – очень важный. Задумываясь над ним, важно анализировать, почему мы много болеем, почему у нас низкая производительность труда, почему мы так мало живем. Виноваты во многом частые стрессовые ситуации. Однако, с точки зрения специалистов по питанию, одна из причин неблагополучия в смысле продолжительности жизни заключается в питании, подчас безалаберном.
Как же правильно питаться и что для этого нужно делать?
Во-первых, надо соблюдать как дома, так и на работе режим питания. Следует питаться каждый день в одни и те же часы, так как пищеварительная система человека как бы настраивается на это, а к своему пищеварению нужно относиться бережно и нежно.
Самым главным врачом являемся мы сами, особенно когда речь идет о питании и диетологии. Вечером на полчаса раньше лягте спать, чтобы утром встать пораньше и не спеша позавтракать. Причем завтрак – это не бутерброд с колбасой, а овощной салатик или каша. Кстати, надо помнить, что каши бывают разные и употреблять их рекомендуется в зависимости от потребностей (от гречневой каши мы почти не поправляемся в отличие от манной). Люди часто оправдываются: «В спешке на работу порой и позавтракать не успеваешь». Однако нужно успеть. К тому же подчас соблюдение режима важнее, чем содержание завтрака, обеда и ужина. Трех-четырехразовое питание важно для профилактики желудочных заболеваний, а также для борьбы с ожирением. При избыточном весе рекомендуется питаться 4–5 раз в день, но понемногу – тогда аппетит становится намного меньше. Если человек позавтракал и до ужина ничего не ел, то вечером у него теряется контроль над аппетитом.
...
Диетолог советует
Питаться по расписанию – это только половина дела. Главная задача – научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.
Во-вторых, питание должно быть разнообразным. В питании необходима пища как животного, так и растительного происхождения. В этом смысле диетологи против строгих вегетарианцев. Однако только рыбой и мясом питаться тоже не стоит – иногда их употребление следует ограничить, например при атеросклерозе, и перейти на лактовегетарианскую диету. В этом случае разрешаются молочные и растительные продукты, мясо и рыба на некоторое время исключаются. Важно то, что в данном случае белковые продукты как бы взаимозаменяются. В молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе содержится одинаково полноценный животный белок. Когда же человек заботится о разнообразном питании, когда он молод и здоров, то не стоит подсчитывать количество белков, жиров и углеводов, организм сам может получить из разнообразных продуктов все необходимые пищевые вещества.
В-третьих, затраты энергии должны соответствовать калорийности принимаемой пищи. Если человек – спортсмен, бегает на длинные дистанции и поднимает тяжести, то, естественно, у него энергозатраты больше и калорийность его питания тоже должна быть больше. Потребность в питании у спортсмена оценивают в 5000–6000 ккал. Но если человек целый день сидит за компьютером в офисе, то его потребность в питании в 2–2,5 раза меньше.
Когда предстоит напряженный труд, физический или умственный, на завтрак обязательно нужно включать блюда, содержащие животный белок, мясо, рыбу, яйцо или творог – это уже вопрос вкуса. Роль овощей, которые содержат много клетчатки, во время любого приема пищи трудно переоценить. Ежедневно человеку нужно употреблять овощей не менее 500 г в день.
Важно подчеркнуть, что аппетит порой подводит человека. Насыщение желудка, чувство сытости зависит во многом от вкусов и привычек. Если вы обычно едите много хлеба, то будете чувствовать голод, когда поедите без хлеба. Поэтому для каждого человека вопрос питания решается в итоге индивидуально – в зависимости от возраста, хронических заболеваний, пищевой аллергии и т. п. Более того, в виде исключения отдельным людям, чаще всего творческим личностям, врачи-диетологи рекомендуют следовать их индивидуальному режиму питания.
Полезно иметь представление о калорийности и химическом составе отдельных продуктов питания и своего рациона в целом. Каждый должен знать, что от нежирного мяса, нежирной рыбы человек не поправляется. В диетическом питании такие продукты широко применяются и при лечении ожирения. А вот те же самые чипсы, изготовленные из высококалорийной картофельной массы, если их часто употреблять, могут способствовать нарастанию веса.
Также всегда рекомендуется выбирать целесообразную кулинарную обработку продуктов. Например, не следует увлекаться жареными продуктами, особенно при гастрите, панкреатите, колите, а также при холецистите – печень и желчный пузырь не любят жареного. Людям с избыточным весом надо помнить: жареные блюда способствуют повышению аппетита.
Вообще, диетологи являются противниками радикальных решений и все вопросы диет предпочитают решать индивидуально. Общих для всех рецептов по похудению, надо признать, не существует. Хотя эти рецепты и разработаны, более конкретные рекомендации даст лечащий врач или консультант-диетолог, знающий как состояние здоровья пациента, сопутствующие заболевания, результаты проведенных исследований, так и сложившиеся привычки, вкусы, привычный стереотип режима питания, к которому иногда надо приспособиться, а порой и изменить. Общим советом является, пожалуй, лишь соблюдение режима питания. В среднем можно остановиться на четырехразовом питании, а на ночь полезно выпить полстакана некрепкого чая, нежирного кефира, простокваши или съесть йогурт.
...
Диетолог советует
Полезно иметь представление о калорийности и химическом составе отдельных продуктов питания и своего рациона в целом.
В заключение полезно подчеркнуть, что самой распространенной ошибкой при питании является неразумное отношение к собственному аппетиту. Ведь переедание всегда служит источником опасности неправильного, нерационального питания. Заканчивайте еду, как только появится ощущение сытости. Выйдите из-за стола, сознавая, что можно, конечно, съесть еще кусочек вкусненького, но лучше усилием воли от этого воздержаться. И еще: ощущение сытости после обеда сохраняется дольше, когда меню разнообразно. Еда простая, без прихотей насыщает намного лучше, а деликатесы, будь то сладости или копчености, полезны далеко не всем. Следите за собой и своим аппетитом и оставайтесь (или – становитесь) стройными!
Становится очевидным, что даже простое снижение веса на 4–5 килограммов – это не только показатель напольных весов и формулы ИМТ! Нормализуя вес, человек приобретает здоровье, стройность, молодость.
Питание желающих поправиться
Знать свой изъян – первый шаг к здоровью
Эпикур
Важно отметить, что пониженная масса тела далеко не всегда свидетельствует о болезненном состоянии. Многие люди, которые в течение всей жизни никогда не имели нормального веса, сохраняли хорошее самочувствие и работоспособность. Можно утверждать, что практически здоровые худощавые люди ни в каком лечении, в том числе в диетическом, не нуждаются.
Другое дело, если похудение прогрессирует, сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью. В таких случаях важно срочно обратиться к врачу, чтобы установить причину. Возможно, она заключается в том, что нарушены процессы пищеварения и усвоения пищи. Вес тела снижается и при повышенной функции щитовидной железы – гипертиреозе. Похудеть можно и вследствие сахарного диабета. Во всех этих случаях необходимо лечить основное заболевание. А те советы, которые будут приведены ниже, предназначены людям, худеющим из-за нерационального питания.
Желающим поправиться следует принимать пищу 3–4 раза в день в одни и те же часы. Нарушение режима питания, еда второпях, всухомятку, бутербродами могут нарушить пищеварение и, наоборот, привести к снижению веса.
Очень важно заботиться о хорошем аппетите. Старайтесь почаще есть любимые блюда, вкусно и красиво приготовленные. Не забывайте о специях и пряной зелени, богатой витаминами и способствующей активному пищеварению. Возбуждают аппетит ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы. Аппетиту и хорошему усвоению пищи благоприятствуют приятная обстановка за столом, доброе настроение. А вот курение аппетит подавляет и может стать причиной похудания, но еще раз важно отметить, что курение не поможет похудеть человеку, склонному к полноте.
Тем, кто хочет поправиться, необходимо увеличить количество жира в рационе. Употребляйте жирные сливки, сметану, жирное мясо, рыбу и яйца, если, разумеется, организм их хорошо переносит. Жиры лучше добавлять в овощные блюда, супы и соусы; полезно как сливочное, так и растительное масло.
Из продуктов, содержащих углеводы, рекомендуются рисовая, манная, овсяная, пшенная и другие каши, приправленные маслом, вареньем, медом.
Помогут поправиться сладости – пирожные, торты, кексы – и блюда из сдобного теста – печенье, пироги, а также блины, вермишель, макароны и др.
Питание не должно быть однообразным. И худым людям необходимы овощи, фрукты, ягоды, соки, причем предпочтительнее сладкие плоды и соки. Помните, что витамины помогают усвоению пищи.
Чтобы поправиться, важно заботиться о своей нервной системе, душевном комфорте. Несколько увеличьте время сна, в выходные дни после обеда можно полежать в течение 1 ч.
Как и при тучности, не занимайтесь самолечением! Это относится и к медикаментам, и к экспериментам с модными диетами. Так, некоторые люди прибегают к голоданию в расчете на то, что впоследствии усилится аппетит и в результате вес увеличится. Однако голодание может привести к ухудшению аппетита, общей слабости.
Не следует слишком долго придерживаться чрезмерно щадящих диет (протертые супы и др.), назначенных врачом на период обострения желудочных заболеваний. Такие диеты могут приводить к снижению веса.
Важно помнить, что худощавому человеку, желающему поправиться, необходимо посоветоваться с врачом. Следует удостовериться в том, что именно с помощью диеты вес тела достигнет нормы.
Вопросы задают сладкоежки
Насытиться можно и без прихотей
Сенека
В каких случаях, при каких заболеваниях ограничивают количество сахара в рационе питания? Уже давно установлено, что неумеренное употребление сахара способствует ожирению. Это объясняется не только высокой калорийностью продукта (100 г сахара дают организму 375 ккал), но и возможностью превращения в организме человека сахара в жир.
Наблюдения, проведенные в последние годы, показали, что избыток в пище сахара ведет к повышенному образованию холестерина в крови, особенно у пожилых людей. А это, в свою очередь, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.
Злоупотребление сахаром и сладостями способствует и развитию сахарного диабета, особенно у людей с наследственной предрасположенностью к этому заболеванию. Норма потребления сахара или сахарозаменителей при диабете устанавливается лечащим врачом-эндокринологом.
Некоторые сладкоежки очень любят мороженое и иногда съедают его по 2–3 пачки в день. Чем полезен этот продукт, можно ли его есть в больших количествах?
Несмотря на то что мороженое не только вкусный, но и ценный продукт питания, есть его помногу не следует. Ведь содержание жира в пломбире достигает 15 %, а 100 г этого продукта дают организму 226 ккал. В сливочном мороженом на долю жиров приходится 10 %, соответственно и калорийность его ниже – 178 ккал, в молочном содержится около 3,5 % жира, а калорийность составляет 125 ккал.
Количество же молочного белка и сахара в этих видах мороженого примерно одинаково. Помимо белков, жиров и углеводов, в мороженом содержатся минеральные вещества (калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо), а также некоторые витамины.
В плодово-ягодном мороженом много минеральных веществ и витаминов, так как его делают из свежих и замороженных плодов и ягод, содержащих витамин С. В нем сохраняются почти все ценные пищевые вещества, содержащиеся в исходном сырье, практически нет жира и белка. Большое содержание сахара (не менее 25 %) делает этот продукт высококалорийным.
Мороженое не рекомендуется тем, кто склонен к полноте, в день можно съедать не больше 100-граммовой пачки, при этом другие сладости в рационе надо ограничить.
Людям, страдающим сахарным диабетом, ожирением, болезнями желудка, печени, почек, имеющим тонзиллит, бронхит, хронические заболевания верхних дыхательных путей, мороженое противопоказано.
Какое количество меда рекомендуется включать в рацион питания?
Мед – вкусный и высокопитательный продукт. Благодаря содержанию глюкозы, фруктозы, витаминов, минеральных веществ и ферментов он оказывает общеукрепляющее действие на организм. Широко известна его польза для пищеварения, особенно при вялости кишечника.
Суточная доза меда для здорового человека не должна превышать примерно трех столовых ложек (70–80 г) при условии, что сахар и конфеты из рациона исключены. Эту порцию лучше разделить на несколько приемов.
Следует иметь в виду, что у некоторых людей, имеющих повышенную кислотность, мед, съеденный натощак, вызывает изжогу. Чтобы избежать этого, его лучше добавлять в кашу, творог, молоко. Учтите также, что порой мед вызывает аллергию. Есть его в этом случае, конечно, не стоит. Увлекаться медом не следует и страдающим панкреатитом (поджелудочная железа «не любит» сладкое, особенно натощак), сахарным диабетом.
Всем ли можно есть халву? Каков ее состав?
Готовят халву из семян кунжута, подсолнечника, арахиса и карамельной массы, сбитой с пенообразующим веществом – отваром мыльного корня. Халва является излюбленным лакомством народов Востока и в переводе с арабского языка означает «сладость».
В халве содержится много сахара и растительных масел, что делает ее высококалорийным продуктом (100 г дают 500 ккал), поэтому халву не рекомендуется употреблять при ожирении, исключается она и из рациона больных диабетом.
Чем полезны финики?
Финики отличаются от других известных нам плодов чрезвычайно малым содержанием воды, высокой питательностью и калорийностью (100 г поставляют организму 282 ккал). Поскольку фруктоза и глюкоза, содержащиеся в них, хорошо усваиваются, финики полезны, когда необходимо быстро восстановить силы. Однако, как и другие сладости, эти плоды способствуют образованию жира в организме. Поэтому, употребляя финики, надо соответственно уменьшить количество сахара в рационе.
Чем полезен шоколад? Всем ли можно его есть?
Шоколад – это любимый десерт не только детей, но и многих взрослых. Основой для его изготовления служат какао-бобы и сахар. Шоколад – высококалорийный питательный продукт. В нем содержится большое количество легкоусвояемых углеводов. В состав шоколада входят также жиры, белки, минеральные вещества (преобладают калий и фосфор). Тонизирующий эффект шоколада связан прежде всего с наличием в нем кофеина и теобромина.
Шоколад исключают из рациона тех, кто страдает ожирением и сахарным диабетом. Причина – высокое содержание в шоколаде сахара. Калорийность шоколада высокая: 100 г этого лакомства дают организму от 540 до 580 ккал. Однако сказанное не означает, что даже в праздничный день нельзя полакомиться небольшим кусочком шоколада или шоколадной конфетой.
Не жиром единым…
Необходимое не приедается
Сенека
Когда человек молод и здоров, тратит за день достаточно энергии, ему ничто не мешает руководствоваться в первую очередь своим аппетитом. Если же наши энерготраты невелики, если мы отягощены лишним весом, если мы подвержены атеросклерозу, если частенько прибегаем к валидолу и нитроглицерину, если содержание холестерина в крови оставляет желать меньшего, если… (к сожалению, многие могут продолжить этот печальный перечень), то аппетит становится плохим компасом, и все чаще приходится прислушиваться к советам диетологов.
Без сомнения, на пути к здоровому образу жизни некоторые вехи уже обозначены достаточно четко: одна из них – меньшее потребление животного жира.
Стабильный поставщик животного жира в нашем рационе – молоко . Казалось бы, вот оно, решение проблемы: поменьше молочного. Однако молоко – это особый продукт. В нем содержится более ста компонентов: жирные кислоты, аминокислоты (основа ценнейшего животного белка), молочный сахар, минеральные вещества, ферменты, витамины. Молоко занимает исключительное место среди продуктов животного происхождения: оно легко переваривается и хорошо усваивается организмом, доставляя ему самый широкий спектр полезных веществ. Недаром это первый продукт, с которым встречается человек, появившись на свет.
Белки молока – не менее ценные, чем те, что содержатся в мясе или рыбе, – обеспечивают весь спектр незаменимых как для ребенка, так и для взрослого человека аминокислот, которые не синтезируются в организме, а должны поступать с пищей. Молочные белки богаты метионином – аминокислотой, имеющей большое значение для обеспечения нормальной деятельности печени. Метионин играет заметную роль и в нормализации холестеринового обмена, а это важно для профилактики атеросклероза.
...
Молоко – это особый продукт. В нем содержится более ста компонентов: жирные кислоты, аминокислоты (основа ценнейшего животного белка), молочный сахар, минеральные вещества, ферменты, витамины.
Из минеральных веществ молоко насыщено солями кальция, фосфора, магния, железа, натрия. Ни одно пищевое вещество не передает организму человека кальций и фосфор лучше, чем молоко.
Понятно, что молоко и молочные продукты должны занимать в питании одно из ведущих мест.
Так что же делать? С одной стороны, встает вопрос о необходимости снижения количества жиров в нашем рационе, с другой – нельзя исключить или существенно сократить (в отличие, например, от жирного мяса и говяжьего жира) столь ценные и постоянно употребляемые продукты, как молоко и его производные.
Вот почему во всем мире наряду с жирными выпускаются молочные продукты и с пониженным содержанием жира. Уменьшение жирности продукта ведет к уменьшению его калорийности, и в то же время все остальные составляющие молока (белки, минеральные вещества и другие) сохраняются (см. табл. 4).
Таблица 4 Содержание питательных веществ в некоторых молочных продуктах
Как видим, с уменьшением жира в продукте калорийность его резко снижается, количество углеводов изменяется незначительно, а количество белков, представляющих основную ценность в молочных продуктах, даже несколько возрастает.
Вот уже много лет питьевое молоко выпускается разной жирности.
Молочные продукты с пониженной жирностью во многих странах по праву заняли достойное, «престижное» место. Это заслуга не только диетологов, широко пропагандирующих культуру питания, но в первую очередь – производителей продуктов. Они сумели разработать и внедрить технологии, позволившие снизить количество жира не в ущерб вкусовым качествам.
Надо заметить, что лечение обезжиренными молочными продуктами применяется издревле. Так, в Энциклопедическом словаре Брокгауза и Ефрона читаем, что при катарах желудка (так раньше называли гастриты), при некоторых заболеваниях кишечника и мочекислом диатезе «дает поразительные результаты» обычная молочная сыворотка, которая образуется в процессе приготовления творога.
Сыворотка низкокалорийна и сохраняет ценные для организма вещества: белок, молочный сахар, соли кальция и фосфора, витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Свежую молочную сыворотку можно использовать при приготовлении многих блюд – супов, молочных киселей, желе – вместо воды и частично молока.
От старого русского слова «пахтать» – сбивать сливки в масло – произошло название незаслуженно забытого ныне пищевого продукта. Пахта мало отличается от обезжиренного молока, но в нее переходит почти весь лецитин, а он способствует нормализации жирового обмена.
Калорийность пахты почти в два раза ниже калорийности цельного молока. Из нее получаются вкусные кефир и простокваша, они особенно полезны в пожилом возрасте.
Вообще кисломолочные напитки заслуживают особого внимания. Простокваша, кефир, ацидофилин сохраняют все полезные вещества, содержащиеся в молоке. Обладая всеми положительными качествами своих «жирных» собратьев, при пониженной жирности они имеют еще и дополнительные диетические качества. То же относится и к сырам с низким содержанием жира.
Маложирные и обезжиренные молочные продукты замечательны еще и тем, что как бы специально созданы для проведения разгрузочных дней. Убеждать в их пользе людей, страдающих избыточным весом, не приходится.
Кто-то может сказать: «Зачем мне маложирные продукты, когда я просто могу уменьшить потребление обычных?» Опыт диетологов убеждает, что очень трудно перейти от привычного количества еды к меньшему – в этом, кстати, причина многих неудачных попыток похудеть. Надо подходить к делу реалистичней: сохранив привычный объем пищи, уменьшить ее калорийность. Достаточное количество пищи создает ощущение сытости, что поддерживает вас в стремлении сбросить лишний вес.Мясо и рыба – плюсы и минусы
Белки являются наиболее ценной частью питания
А. Покровский
Блюда, приготовленные из мяса, рыбы, птицы, необходимо включать в повседневный рацион, особенно в меню детей и молодых людей, а также тех, кто занят напряженным физическим трудом. Эти блюда – источник необходимого организму животного белка. Однако следует отметить, что при избыточном весе надо отдавать предпочтение менее жирным сортам мяса, рыбы, птицы. Что касается калорийности, то, в пересчете на 100 г продукта, у говядины она составляет 218 ккал, крольчатины – 183, курицы – 241, трески – 69 ккал.
Мясо
Пищевая ценность мяса зависит от количества и качества белковых веществ и от наличия в нем жиров.
Какое мясо следует употреблять – говядину, баранину или свинину? Известно, что жители Средней Азии и Кавказа предпочитают мясо молодого барашка; в Татарстане любят конину; северяне предпочитают оленину. Однако больше всего в нашей стране используют в рационе питания говядину и свинину.
Все виды мяса объединяет одна характерная черта – богатое содержание полноценного животного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. А какой вид мяса включать в рацион – это во многом вопрос вкуса, а также сложившегося в семье и регионе стереотипа питания. Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и материальные возможности приобретения того или иного вида мяса.
О вкусах вообще не принято спорить, а за обеденным столом тем более: один предпочитает бифштекс с кровью, другой – отварную телятину, третий – свиную отбивную, четвертый – шашлык из баранины. И те и другие будут правы. Установлено, что аминокислотный состав говядины, телятины, свинины и баранины очень близок, все эти виды мяса с точки зрения аминокислотного состава практически равноценны, за одним исключением: аминокислот лизина больше всего в свинине.
Содержание белка в говядине – 18,6—20 %, в свинине – 14,3—17 %, в баранине – 15,6—20 %, в мясе кролика – 21,1 %, кур – 18,2—21,2 %, индюшат – 18,5—21,7 %, гусей – 15,2—17 %.
Содержание жира в мясе колеблется в широких пределах (от 2 до 50 %) и зависит от вида мяса, возраста животного или птицы, части туши. Так, говяжья вырезка содержит 20 % белка и всего 2,8 % жира, а грудная часть – 16,3 % белка и 18,7 % жира. В состав этого жира входят главным образом насыщенные жирные кислоты. В некоторых животных жирах, в частности в свином жире, наряду с насыщенными содержатся и полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, арахидоновая). Именно это послужило основой для рекомендаций диетологов людям пожилого возраста: при преимущественном включении в повседневное питание растительных жиров использовать и свиной жир, естественно, в небольшом количестве.
В диетическом питании обычно рекомендуется использовать мясо, содержащее небольшое количество жира. Малое количество жира характеризует такие виды мяса, как телятина (0,9–2,0 %), мясо кролика (11 %). Некоторые врачи-диетологи не считают баранину диетическим мясом. Однако это неправильно. Содержание жира в баранине колеблется от 9,6 до 16,3 % и практически не отличается от жирности говядины (9,8—16 %). Баранина хорошо переваривается желудком, и Гиппократ поэтому считал ее наилучшим мясом для больных. Разумеется, в лечебном питании используют нежирные сорта баранины.
Значительным содержанием жира отличается мясо водоплавающей птицы, например гусей (27,7—39 %), уток (24,2—38 %), что ограничивает его применение в лечебном питании. Что касается куриного мяса, жирность которого составляет от 8,2 до 18,4 %, оно всегда высоко ценилось диетологами. Куриное «белое» мясо по своим диетическим свойствам можно поставить в один ряд с телятиной. Нежность куриного мяса связана прежде всего с тем, что в нем, особенно в грудных мышцах, содержится значительно меньше соединительных тканей, чем в мясе говядины.
...
Диетолог советует
В диетическом питании обычно рекомендуется использовать мясо, содержащее небольшое количество жира. Малое количество жира характеризует такие виды мяса, как телятина (0,9–2,0 %), мясо кролика (11 %). Некоторые врачи-диетологи не считают баранину диетическим мясом. Однако это неправильно. Содержание жира в баранине колеблется от 9,6 до 16,3 % и практически не отличается от жирности говядины (9,8—16 %).
Общее количество минеральных веществ в мясе составляет около 1 %. Мясо содержит в своем составе довольно много калия (325 мг в 100 г говядины, 397 мг в 100 г косули), фосфора (168–190 мг в 100 г баранины, 188–200 мг в 100 г говядины). В мясе содержатся соединения железа, особенно много его в свиной и говяжьей печени. Железо, содержащееся в мясе, отличается хорошей усвояемостью. Этим и объясняются советы диетологов включать мясо в рацион питания людей, страдающих анемией (малокровием).
В мясе содержатся витамины группы В, особенно богато ими мясо беконной свинины и молодых поросят: витамина B1 до 1,4 мг в 100 г. Витамина В2 много в телятине (0,24 мг в 100 г), витамина РР – в баранине (3,8 мг в 100 г), в мясе кролика (6,2 мг в 100 г), в оленине (5,5 мг в 100 г), телятине (6 мг в 100 г).
При тепловой обработке мяса витамины частично разрушаются. Так, например, витамина B1 теряется до 42–45 % при жарении и варке и до 30 % при тушении.
Важной составной частью мяса являются экстрактивные вещества, которые придают ему аромат и возбуждают деятельность пищеварительных желез. Экстрактивные вещества делятся на азотистые и безазотистые. Азотистые экстрактивные вещества – это карнозин, креатин, ансерин, пуриновые основания и др.
Экстрактивные вещества обусловливают ценность мясного бульона в лечебном питании. Бульон способствует повышению аппетита и общего тонуса организма не только у здорового человека, но и у тех, кто страдает хроническим гастритом с пониженной секрецией желудочного сока, анемией, истощением.
Количество экстрактивных веществ в мясе увеличивается с возрастом животных. Этим объясняется лучший аромат и наваристость бульонов из мяса взрослых животных.
При отваривании мяса экстрактивные вещества переходят в бульон. Вываренное мясо используют в диетическом питании в тех случаях, когда не следует возбуждать и усиливать выделение желудочного сока, а, напротив, необходимо щадить слизистую оболочку желудка, например при обострении хронического гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока, при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, обострении хронического панкреатита, при некоторых других заболеваниях органов пищеварения.
Пуриновые основания («пурины») заслуживают особого внимания. Дело в том, что они способствуют образованию мочевой кислоты в организме человека, а при их избыточном поступлении в организм возможны нарушения в обмене веществ и обострение подагры. Экстрактивных веществ, в частности пуриновых оснований, содержится в жареном и тушеном мясе больше, чем в отварном. Поэтому жареное и тушеное мясо, наваристые мясные бульоны ограничивают или даже исключают из рациона людей, страдающих подагрой.
Избыток экстрактивных веществ, содержащихся в мясном бульоне, может являться фактором, способствующим развитию атеросклероза. Имеются данные, свидетельствующие о неблагоприятном влиянии избытка этих веществ на функции почек и печени при различных их поражениях. Становится понятным, почему специалисты-диетологи людям пожилого возраста, особенно в тех случаях, когда имеет место сочетание атеросклероза с отложением солей, хроническими заболеваниями печени и почек, обменным полиартритом, подагрой, рекомендуют ограничить или даже исключить на определенное время из рациона наваристые мясные бульоны, ограничить употребление мяса до 2–3 дней в неделю и есть его только в отварном виде.
Безазотистые экстрактивные вещества – это гликоген, глюкоза, молочная кислота. По своей активности они значительно уступают азотистым экстрактивным веществам.
Как уменьшить количество экстрактивных веществ мяса в нашем рационе? При изготовлении мясных диетических блюд целесообразно использовать нежирную говядину, телятину, кур, индеек, кролика, мясную свинину.
Можно готовить так называемый вторичный мясной бульон. Для этого мясо, нарезанное небольшими кусочками, весом до 100 г, положить в воду, довести до кипения и поварить 5 мин. Полученный первичный бульон слить, мясо залить свежей водой и варить до готовности. Во вторичном бульоне экстрактивных веществ будет меньше. Для получения «слабого» мясного бульона можно не сливать первичный бульон, а сварить обычный бульон, а затем наполовину разбавить его кипяченой водой.
Подчеркнем: быстрее и в большем количестве экстрактивные вещества переходят в воду при варке мяса мелкими кусками.
...
Диетолог советует
Избыток экстрактивных веществ, содержащихся в мясном бульоне, может являться фактором, способствующим развитию атеросклероза. Специалисты-диетологи людям пожилого возраста когда имеет место сочетание атеросклероза с отложением солей, хроническими заболеваниями печени и почек, обменным полиартритом, подагрой, рекомендуют ограничить или даже исключить на определенное время из рациона наваристые мясные бульоны.
Ценными продуктами диетического питания являются субпродукты. Особое место среди них занимает печень, в которой содержится много белка , витамины А, группы В, С, широкий спектр минеральных веществ, в том числе легкоусвояемое железо. Печень и блюда из нее полезно включать в рацион питания при малокровии.
Широко применяется в лечебном питании язык. В нем мало соединительной ткани, он хорошо переваривается и усваивается организмом.
Сердце содержит много белка, мало жира, богато минеральными солями, содержит железо.
Мозги содержат 11,7 % белка, 8,6 % жира, соединения железа, магния, калия, но особенно много в них фосфора (321 мг%). Речь шла о говяжьих субпродуктах, однако в диетическом питании используют и свиные субпродукты, а также печень птиц.
Хорошие кулинарные качества имеет телячья, говяжья, свиная печень. Используют печень для приготовления вторых блюд (печень жареная, по-строгановски) и холодных закусок (например, паштета).
Рыба
Рыба не уступает мясу по своим пищевым и кулинарным качествам. С древних времен рыба играла важную роль в питании человека. Ее едят вареную, жареную, тушеную, печеную. Ее солят, коптят, вялят, маринуют.
В северных районах Сибири употребляют «строганину» – сырое мороженое мясо осетровых и сиговых рыб. Однако диетологи не рекомендуют подобное сыроедение, так как оно может привести к различным глистным заболеваниям.
Мясо рыбы отличается легкой перевариваемостью и хорошей усвояемостью. По сравнению с мясом теплокровных животных оно быстрее переваривается пищеварительной системой человека. Так, например, треска, форель или осетрина остаются в желудке от 2 до 3 часов, в то время как говядина или курятина – от 3 до 4.
Рыбные блюда широко используются как в повседневном рационе, так и в диетическом питании.
В отличие от мяса рыба обладает некоторой «приедаемостью», что следует учитывать при составлении меню (чередовать рыбные блюда с другими блюдами, содержащими животный белок, – мясом, молочными продуктами, яйцами).
На вопрос «что полезнее – мясо или рыба» специалисты по питанию отвечают: в равной степени полезно и то и другое. Чередование мяса и рыбы разнообразит наш рацион и является одним из необходимых условий рационального питания для большинства людей (кроме вегетарианцев).
В рыбе содержится от 10 до 23 % белков и от 0,2 до 30 % жиров. Белки рыбы хорошо сбалансированы по своему аминокислотному составу, они столь же полноценны, как и белки мяса, яиц, молочных продуктов, к тому же отличаются более высоким содержанием такой незаменимой аминокислоты, как метионин.
В одних рыбах (макрурус, мойва) белка – 10–13 %, в других значительно больше – до 21–22 % (горбуша, кета, тунец). Сравнительно с мясом животных в рыбе в несколько раз меньше соединительной ткани. Это и обусловливает быстрое разваривание (15–25 мин. в зависимости от размера порции) и нежную консистенцию рыбы после тепловой обработки. Учитывая это, во многих диетических рационах, например в лечебном питании при обострении гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни, хронического панкреатита, в которых разрешено только измельченное мясо в виде кнелей и паровых котлет, рыбу используют куском.
Если предположить, что человеку необходимо в день 100 г белка, из которых примерно половину должны составлять белки животного происхождения, то суточную потребность в животном белке обеспечат с избытком 250 г рыбного филе или 200–300 г вареной рыбы. В 100 г вареного рыбного филе содержится столько же белка, сколько содержится его в куриных яйцах или в 3 стаканах молока.
По содержанию жира рыб разделяют на три группы: тощие, у которых содержание жира не превышает 4 % (треска, хек, навага, минтай, макрурус, окунь речной, судак, камбала, щука, путассу, ледяная рыба, форель); средней жирности, содержащие 4–8 % жира (окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп, сельдь нежирная), и жирные, содержащие более 8 % жира (жирная сельдь, осетровые, палтус, миноги, угорь).
Особенностью жиров рыбы является высокое содержание в них ненасыщенных жирных кислот, в частности линолевой, линоленовой, арахидоновой.
Жиры рыб богаты витаминами А и D. Витамина А в рыбе содержится во много раз больше, чем в мясе. Наибольшее количество витамина А (от 0,5 до 0,9 мг в 100 г продукта) обнаружено в мясе меч-рыбы, тунца, морского угря, акулы. Наиболее богата витамином А печень трески: в 100 г печени трески в собственном жире (консервы) содержится 4,4 мг витамина А.
Содержание витаминов группы В в рыбе такое же или несколько меньшее, чем в мясе теплокровных животных.
В лечебном питании чаще используют маложирные сорта рыб, особенно при лечении ожирения, когда необходима малокалорийная пища, а калорийность рыбы зависит прежде всего от количества содержащегося в ней жира.
Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний. В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской, представлены железо, медь, цинк, йод, бром, фтор. В теле морских рыб концентрируется больше минеральных элементов, чем в пресноводных рыбах, в частности, значительно больше йода и фтора. Интересно в связи с этим отметить, что заболевания, связанные с недостатком в пище йода, например зоб, гораздо реже наблюдаются в приморских районах.
Содержание в рыбе экстрактивных веществ несколько меньше, чем в мясе теплокровных животных.
Экстрактивные вещества рыбы представлены в основном креатином, креатинином, ксантином, гипоксантином, аминокислотами (гистидин, аргинин, аланин, валин и др.), молочной кислотой, гликогеном, инозитом и др.
Именно они обусловливают значительное повышение секреции пищеварительных желез при употреблении рыбных бульонов.
По содержанию пуринов рыба мало отличается от мяса животных. Пуринов много в сельди и консервах (шпроты, сардины), в связи с чем эти продукты исключают из рациона больных подагрой.
В лечебном питании чаще всего используют рыбу охлажденную и мороженую. Однако наиболее полезна свежая рыба. Именно в ней сохраняется наибольшее количество биологически активных веществ, прежде всего витаминов.
В некоторые диетические рационы включают слабосоленую рыбу. Соленая рыба, в том числе сельдь, требует вымачивания. Вымачивать ее можно в холодной воде, предварительно выпотрошив. Воду меняют сначала через час, потом через два и четыре часа. После двенадцати часов подобного вымачивания содержание соли в рыбе уменьшается в 3–4 раза. Можно вымачивать сельдь в молоке или в холодном настое чая.
Пряносоленую, маринованную, копченую рыбу в лечебном питании при избыточном весе, а также при заболевании органов пищеварения не используют.
Благотворное влияние на обмен веществ океанической рыбы при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца диетологи связывают с содержащимися в этой рыбе солями йода, аминокислотой метионином и ненасыщенными жирными кислотами.
Высокой питательной ценностью отличается икра рыб.
Продукты моря
Высший закон медицины – диету блюсти неуклонно
Солернский кодекс здоровья /XIV век/
В отличие от мяса и рыбы бесспорную ценность для всех людей, в том числе и полных, имеют продукты моря.
К ним относятся продукты животного и растительного происхождения. Это кальмары, креветки, омары, лангусты, крабы, мидии, морской гребешок, трепанги, кукумария, морская капуста. К продуктам моря относят и мясо китов.
Диетическая ценность нерыбных продуктов моря определяется особенностями их химического состава.
При малой жирности эти продукты являются богатым источником полноценных белков, многих микроэлементов, особенно йода.
По высокому содержанию йода морская капуста занимает особое место (содержание йода в ней составляет 0,25 % из расчета на сухое вещество). Это служит основанием для включения морской капусты в рационы лечебного питания при атеросклерозе и ишемической болезни сердца. Морскую капусту наряду с другими продуктами моря включают в пищевой рацион при нарушениях со стороны щитовидной железы, когда показано применение препаратов йода.
Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Слабительное действие связано со способностью морской капусты сильно набухать и, увеличиваясь в объеме, вызывать раздражение рецепторов слизистой оболочки кишечника.
Низкая калорийность морской капусты позволяет использовать ее при лечении ожирения.
В продуктах моря содержатся витамины группы В, а также витамин С.
Следует, однако, иметь в виду, что морская капуста противопоказана при некоторых заболеваниях, например при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хронического гастрита с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами. По содержанию минеральных веществ, включая микроэлементы, нерыбные продукты моря значительно превосходят мясо животных и рыб.
В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что разнообразный рацион необходим каждому человеку. Поэтому и людям полным не надо бояться включать в меню мясо, птицу, рыбу. Напомним, что толстеем мы не от постной говядины, крольчатины, трески или минтая, а от сливочного масла, сала, жирного мяса.
Наши друзья – овощи, фрукты, ягоды
Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством
Гиппократ
Овощи
Для каждого из овощей характерен свой витаминный состав. Так, в моркови, помидорах, петрушке содержится много каротина. Белокочанная капуста богата витамином U. Чемпион по содержанию витамина С среди овощей – красный сладкий перец, в 100 г которого содержится 250 мг этого ценного витамина. Однако зимой и ранней весной роль основных поставщиков витамина С выполняют картофель, капуста, свежая и квашеная, и зеленый лук.
В наибольшей степени витамины сохраняются в овощах, употребляемых в свежем виде. Кулинарная обработка, особенно длительная варка и тушение, снижает содержание витаминов в овощах. В то же время такие методы консервирования, как быстрое замораживание, квашение, сохраняют значительную часть витаминов на длительный период, вплоть до нового урожая овощей.
Малая калорийность овощей приобретает особое значение в последние десятилетия, превратившись из недостатка продукта в его завидное преимущество. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, склонному к полноте, очень важно получить ощущение сытости (объемные овощные блюда быстро насыщают), в то же время не превысив квоту калорийности суточного рациона, предписанную лечащим врачом.
Сравним калорийность некоторых продуктов: 100 г огурцов дают организму 14 ккал, белокочанной капусты – 27, салата – 17, цветной капусты – 30, баклажанов – 24, кабачков – 23, томатов – 23, тыквы – 25 ккал. А калорийность того же количества сливочного крестьянского масла – 661, топленого масла – 887, сыра – 350–380, свиного шпика – 841 и т. д. Комментарии, как говорится, излишни.
Именно благодаря малой калорийности овощи находят широкое применение в лечебном питании людей, страдающих от избыточного веса. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, салат, капуста цветная и белокочанная содержат небольшое количество углеводов и полезны при сахарном диабете.
Овощи – важные поставщики минеральных веществ, необходимых организму: калия, кальция, магния, фосфора, железа, различных микроэлементов.
В овощах есть органические кислоты (яблочная, лимонная и др.) и эфирные масла, которые во многом определяют вкус и аромат продукта. Стимулируя секрецию пищеварительных желез, они влияют на процесс пищеварения. Эфирные масла, воздействуя на обоняние, вызывают выделение пищеварительных соков еще до того, как мы приступим к еде. Сам вид овощей – красочных, ароматных – повышает аппетит. Начинайте обед с овощных закусок! Салаты, винегреты способствуют соответствующей подготовке пищеварительной системы к еде и усвоению пищи. Овощные гарниры, приправы повышают усвояемость мяса и рыбы.
Овощи включают буквально в каждый рацион лечебного питания. Однако более детальные рекомендации относительно выбора продуктов, их кулинарной обработки желательно получить от лечащего врача. Дадим лишь несколько советов, направленных на максимальное сохранение в овощах витаминов и других биологически активных веществ, в частности фитонцидов.
Лучше всего очищать и измельчать овощи непосредственно перед их приготовлением. Свеклу, морковь, картофель для салатов рекомендуется варить в неочищенном виде. Лук, петрушку, укроп, другую зелень советуем класть в уже приготовленные блюда непосредственно перед подачей на стол.
Рассмотрим особенности некоторых овощей, их роль в питании.
Помидоры славятся превосходными вкусовыми качествами. Они очень полезны, В томатах имеется каротин – провитамин А, аскорбиновая кислота, витамины группы В. Из минеральных солей – калий, фосфор, железо, есть органические кислоты, клетчатка.
В настоящее время специалисты-диетологи считают, что помидоры можно рекомендовать практически всем. Особенно они полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Низкая калорийность помидоров позволяет включать их в рацион тех, кто имеет избыточную массу тела. Последние данные свидетельствуют о том, что щавелевой кислоты в помидорах не больше, чем, скажем, в картофеле. Меньше, чем в других овощах, содержится и пуринов, способных нарушать обмен веществ и приводить к развитию подагры. Поэтому не следует исключать помидоры из рациона людей, страдающих заболеваниями суставов и почек, связанными с нарушением обмена веществ.
...
Диетолог советует
Лучше всего очищать и измельчать овощи непосредственно перед их приготовлением. Свеклу, морковь, картофель для салатов рекомендуется варить в неочищенном виде. Лук, петрушку, укроп, другую зелень советуем класть в уже приготовленные блюда непосредственно перед подачей на стол.
Огурцы состоят на 95 % из воды и привлекают не столько своей пищевой ценностью, сколько вкусовыми достоинствами и ароматом, активизирующим деятельность пищеварительных желез. А это, в свою очередь, улучшает усвоение пищи. В небольшом количестве в огурцах есть витамины (С, B1, B2). Из минеральных солей в них больше всего калия. Клетчатка огурцов стимулирует моторную функцию кишечника, поэтому огурцы полезны при хронических запорах.
Свежие огурцы рекомендуется включать в рацион страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирением, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
Морковь , особенно ярко окрашенные корнеплоды, содержит в большом количестве каротин, из которого в организме человека образуется витамин А. По содержанию каротина морковь превосходит многие другие овощи. Каротин лучше усваивается в присутствии жира, поэтому целесообразно есть морковь со сметаной или в виде салатов и винегретов, заправленных растительным маслом. Кроме каротина, в моркови есть и другие витамины: РР, С, группы В.
Богата морковь солями калия, поэтому свежая морковь, блюда из нее, морковный сок настоятельно рекомендуются страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Морковь необходимо включать в рацион при болезнях желудка и кишечника, почек, при запорах. Во время обострений некоторых заболеваний, например гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует есть в отварном и измельченном виде.
Готовьте морковный сок и салаты из моркови непосредственно перед употреблением, так как каротин быстро теряет активность под влиянием кислорода воздуха.
Белокочанная капуста – существенный источник витамина С. В 100 г ее летом и осенью содержится до 30 мг этого витамина. В капусте есть и витамины группы В (значительная часть витаминов сохраняется и в квашеной капусте). Из минеральных веществ в ней содержатся калий, кальций, фосфор.
Капуста малокалорийна, поэтому врачи охотно включают ее – свежую и тушеную – в рацион больных, страдающих тучностью. Капуста полезна при запорах. Она содержит много клетчатки, повышает отделение желудочного сока.
Нередко специалисту-гастроэнтерологу или диетологу приходится отвечать на вопрос: можно ли есть капусту при язвенной болезни и гастрите? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Действительно, при обострении язвенной болезни следует воздержаться не только от наваристых мясных и рыбных бульонов, но и от насыщенных овощных отваров. При так называемом раздраженном желудке и повышенной секреции желудочного сока такие бульоны и отвары усиливают боль, дискомфорт в подложечной области, вызывают изжогу. Однако вне периода обострения можно включать в меню капусту в отварном виде, не очень наваристые щи и даже салат из свежей капусты, разумеется, при условии их хорошей переносимости.
Отличные вкусовые качества, набор биологически активных веществ, в том числе витамина U, позволяют считать капусту не только полезной, но и целебной. Но не следует в больших количествах употреблять капусту при склонности к метеоризму: она усиливает вздутие живота.
...
В наибольшей степени витамины сохраняются в овощах, употребляемых в свежем виде. Кулинарная обработка, особенно длительная варка и тушение, снижает содержание витаминов в овощах. В то же время такие методы консервирования, как быстрое замораживание, квашение, сохраняют значительную часть витаминов на длительный период, вплоть до нового урожая овощей.
Тыква в отличие от своих ближайших родственников – арбуза и дыни – пользуется сравнительно малой популярностью. И совершенно незаслуженно, так как тыква полезна и вкусна и может найти самое широкое применение в кулинарии. Употребляют ее как в сыром, так и в печеном, вареном виде. Из нее можно приготовить салат, суп, запеканки, различные пюре с добавлением других овощей и фруктов. Хорошо сочетается тыква с пшенной и рисовой кашами. Из ее сладких сортов можно варить варенье и делать цукаты. Несложно приготовить в домашних условиях и сок из свежей тыквы. Для этого достаточно мякоть натереть на терке, а затем отжать и процедить получившийся сок.
В мякоти зрелой тыквы содержатся сахара (до 4,5 %), витамины B1, B2, С, много каротина, соли калия, фосфора, магния. Клетчатки в мякоти содержится немного, поэтому блюда из тыквы, особенно пюре, не раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и рекомендуются при заболеваниях желудка и кишечника (гастрите, колите, язвенной болезни). Тыква оказывает хорошее мочегонное действие. Благодаря этому мякоть свежей тыквы и блюда из нее включают в диетические рационы при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы.
Кабачки в отличие от тыквы содержат меньше сахара (около 3 %), зато богаче минеральными веществами, витамином С. Кабачки включают в диетический рацион больных, страдающих ожирением, сахарным диабетом, болезнями сердца и сосудов.
Баклажаны относятся к томатным овощам. В них содержатся витамины (РР, С, каротин), минеральные вещества (калий, фосфор). Как и кабачки, баклажаны малокалорийны, поэтому рекомендуются тучным людям. Баклажаны включают в рацион питания при сердечно-сосудистых заболеваниях, хронических болезнях почек.
Перец сладкий болгарский по содержанию витамина С (аскорбиновой кислоты) – один из самых богатых овощей. В красном зрелом перце витамина С содержится в несколько раз больше, чем, например, в апельсинах или мандаринах. В 40–50 г сырого сладкого перца содержится суточная потребность человека в витамине С. Много в сладком перце и каротина (провитамина А). Есть в нем и витамины B1, B2, E, PP. Из минеральных веществ особенно много в перце солей калия.
Салат из сладкого перца (в сыром виде) – источник витаминов – полезно включать в рацион питания как здоровых людей, так и тех, кто страдает различными заболеваниями, например атеросклерозом, гипертонической болезнью. При тепловой обработке часть витаминов теряется, поэтому особенно полезен сладкий перец в сыром виде.
В дыне содержится много полезных веществ. Среди них легкоусвояемые углеводы (сахара), витамин С, каротин. Из минеральных веществ особенно ценно наличие железа. В дыне, как и в арбузе, много воды. Содержание сахара колеблется в различных сортах от 7 до 15 %. Ее рекомендуют включать в рацион питания как здоровых людей, так и тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и печени. Дыню употребляют как в свежем, так и в вяленом виде. Из нее можно варить вкусное и ароматное варенье. Хорошая закуска и гарнир к мясным блюдам – маринованная дыня: кусочки дыни, очищенные от кожуры, помещают в стеклянные банки, заливают маринадом и пастеризуют.
Основная особенность арбуза – значительное содержание воды (до 90 %). Арбуз хорошо утоляет жажду. Сладость арбуза зависит от легкоусвояемых человеком фруктозы и глюкозы (до 13 %). Есть в арбузе клетчатка, пектиновые вещества, витамины С, B1, B2, РР, каротин (провитамин А), из минеральных веществ – калий, кальций, натрий, фосфор, железо.
Арбуз полезен всем здоровым людям, а при некоторых заболеваниях просто целебен, так как он обладает выраженным мочегонным действием, но при этом не раздражает почки и мочевыводящие пути. Врачи рекомендуют его при различных заболеваниях почек.
Благодаря содержанию железа и фолиевой кислоты, принимающей участие в кроветворении, арбуз используют с лечебной целью при малокровии. Полезен он также при хронических заболеваниях печени и сердечно-сосудистой системы. Применяют арбуз и при избыточном весе, проводя «арбузные» разгрузочные дни.
Витаминная зелень
Кинза (кориандр посевной) – однолетнее травянистое растение, издавна культивируется во многих странах и считается одной из древнейших пряностей. О кориандре упоминается в Ветхом Завете.
В кулинарии используют зелень и семена кинзы (кориандра). Кинза содержит кориандровое масло (особенно много его, до 2 %, в семенах), сахара, крахмал, пектин, дубильные вещества, витамины – каротин (до 12 мг в 100 г), витамин С (до 160 мг). Эфирное масло оказывает благоприятное влияние на пищеварение – уменьшает метеоризм (вздутие кишечника), обладает желчегонным действием.
Кинза придает пище специфический, возбуждающий аппетит аромат и вкус, обогащает рацион витамином С, пищевыми волокнами.
Зелень кинзы добавляют в блюда за 15 мин. до готовности, а еще лучше – в уже приготовленные блюда. Кинзу используют для приготовления салатов, добавляют в блюда из овощей, мяса, в соусы.
Кинза полезна как здоровому человеку, так и при многих заболеваниях, например при заболевании сердечно-сосудистой системы, почек, сахарном диабете, хронических заболеваниях органов пищеварения (хронических гастритах, холециститах).
Кинза – непременный компонент меню долгожителей Кавказа. Ароматические и вкусовые качества, витамины С и каротин (провитамин А) позволяют диетологам отнести кинзу к ряду самых полезных и необходимых в повседневном питании продуктов.
Петрушка – травянистое растение семейства сельдерейных (зонтичных), культивируемое издавна как пряный овощ. Петрушка огородная бывает двух видов – листовая и корневая, оба вида считаются ценными ароматическими приправами.
В 100 г листьев и корней петрушки содержится 85 г воды, 3,7 г белков, 8 г углеводов, 1,5 г пищевых волокон, 0,1 г органических кислот. Калорийность 100 г зелени петрушки – 49 ккал.
Минеральный состав зелени петрушки: в 100 г содержится 340 мг калия, 79 мг натрия, 245 мг кальция, 85 мг магния, 95 мг фосфора, 1,9 мг железа.
Содержание витаминов в зелени петрушки (100 г): 5,7 мг каротина (провитамина А), 0,05 мг витамина B1, 0,05 мг витамина В2, 0,7 мг витамина РР, 150 мг витамина С.
В корешках петрушки больше калия, чем в зелени, однако меньше витамина С.
Благодаря нежному аромату и ненавязчивому вкусу петрушка является универсальной специей, используемой во многих блюдах. По содержанию витамина С зелень петрушки превосходит многие овощи и фрукты, в том числе лимоны и апельсины. Петрушка оказывает легкое мочегонное действие, способствует выведению солей из организма.
Петрушку называли в древности «петроселинум», то есть растущий на камне, выращивали ее под названием «горный сельдерей». Еще Авиценна считал петрушку лекарственным растением, полезным при некоторых заболеваниях почек.
Петрушка необходима в нашем повседневном рационе. Она не только украшает блюда, но и оказывает целебное действие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях печени и желчного пузыря, сахарном диабете. При хронических заболеваниях желудка и кишечника петрушка активизирует аппетит и способствует хорошему пищеварению.
...
По содержанию витамина С зелень петрушки превосходит многие овощи и фрукты, в том числе лимоны и апельсины. Петрушка оказывает легкое мочегонное действие, способствует выведению солей из организма.
Ревень – травянистое растение семейства гречишных. Мясистые черешки ревеня и прикорневые листья используют для приготовления салатов, а также первых блюд, например холодного свекольника.
Черешки ревеня содержат 91,5 % воды, 0,7 % белка, 2,5 % углеводов, 1,0 % пищевых волокон, 1,0 % органических кислот. Калорийность 100 г продукта – 16 ккал, минеральный состав: 325 мг калия, 35 мг натрия, 44 мг кальция, 17 мг магния, 25 мг фосфора, 0,6 мг железа.
В 100 г черешков содержится 0,06 мг каротина (провитамина А), 0,01 мг витамина B1, 0,06 мг витамина В2, 0,1 мг витамина РР, 10 мг витамина С.
Кисловатый вкус черешков и прикорневых листьев ревеня объясняется содержанием в них лимонной, яблочной и щавелевой кислот.
Листья и черешки ревеня стимулируют деятельность органов пищеварения, оказывают легкое послабляющее действие и поэтому особенно рекомендуются при склонности к запорам.
Корни и корневища ревеня содержат в своем составе антрагликозиды в значительно большем количестве, чем листья и черешки. В медицинской практике применяются полученные из корней и корневищ ревеня препараты, содержащие антрагликозиды, оказывающие послабляющее действие на толстый кишечник, их используют как слабительное средство при хронических запорах.
Листья и черешки ревеня полезно включать в рацион питания каждому. Учитывая высокое содержание калия, ревень показан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Малая калорийность позволяет рекомендовать блюда из ревеня тем, кто страдает избыточным весом.
Салат . Салат листовой – травянистое растение семейства астровых (сложноцветных). Как овощная культура используется в пищу с глубокой древности. Салат применяют преимущественно сырым.
Листья салата содержат 94 % воды, 1,5 % белков, 2,3 % углеводов, 0,8 % пищевых волокон, 0,1 % органических кислот.
Калорийность 100 г салата – 17 ккал, минеральный состав: 220 мг калия, 8 мг натрия, 77 мг кальция, 40 мг магния, 34 мг фосфора, 0,6 мг железа. Витаминный состав 100 г салата: 1,75 мг каротина (провитамина А), 0,03 мг витамина B1, 0,08 мг витамина В2, 0,65 мг витамина РР, 15 мг витамина С. В салате содержатся органические кислоты – яблочная, бензойная, щавелевая.
Салат (его листья и стебли) полезен людям любого возраста. Салат активизирует пищеварение, возбуждает аппетит, способствует сокращению желчного пузыря, стимулирует моторную функцию кишечника. Салат полезно включать в рацион тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями печени и желчного пузыря.
Одно ограничение: при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях, салатом не следует увлекаться (из-за содержания в нем щавелевой кислоты).
Сельдерей – растение семейства зонтичных. Сельдерей издавна использовали как пряность, добавляя в мясные бульоны, жаркое, грибы.
В зелени сельдерея – 85 % воды, 2 % углеводов, 1 % пищевых волокон. В 100 г зелени содержится 430 мг калия, 72 мг кальция, 77 мг фосфора, 1,3 мг железа, 4,5 мг каротина (провитамина А), 0,02 мг витамина В1, 0,1 мг витамина В2, 0,42 мг витамина РР, 38 мг витамина С. Много полезных веществ содержится и в корне сельдерея, широко используемом в кулинарии – его удобно заготавливать впрок.
Свежие и высушенные листья и корешки сельдерея улучшают вкусовые качества приготовленных блюд, обогащают их витаминами, минеральными веществами.
Характерный аромат и вкус сельдерея обусловлен эфирными маслами и органическими кислотами. Из-за наличия эфирных масел лечащий врач или специалист-диетолог может рекомендовать ограничить употребление сельдерея или даже исключить из рациона при заболеваниях, требующих строгой, щадящей диеты, например при обострении язвенной болезни, панкреатите.
В древней медицине Индии, Тибета врачи рекомендовали употреблять сельдерей тем, кто страдает раковыми заболеваниями. Сельдерей считался средством, способствующим повышению общего тонуса организма, физической и умственной работоспособности. Полезно включать сельдерей в рацион питания при заболеваниях почек (нефрит, мочекаменная болезнь), при воспалении предстательной железы (простатите). Зелень сельдерея оказывает лечебное действие при склонности к полноте, при подагре, при заболеваниях сердечно-сосудистой сис– темы.
Укроп огородный , или пахучий, – травянистое растение семейства сельдерейных (зонтичных). Упоминание об укропе можно найти в египетских папирусах. Укроп использовали и как пряность, и как лечебное средство. Зелень и семена укропа использовали при заболеваниях печени, при почечнокаменной болезни как легкое мочегонное и ветрогонное средство (при вздутии кишечника, связанном с повышенным газообразованием).
...
Диетолог советует
В лечебном питании укроп рекомендуется при заболеваниях печени и желчного пузыря, при гастрите, особенно с пониженной кислотностью, при заболеваниях почек.
Укроп содержит эфирное масло, придающее ему специфический аромат. В 100 г зелени укропа – 86,5 г воды, 2,5 г белков, 4,1 г углеводов, 3,5 г пищевых волокон, 0,1 г органических кислот. Минеральный состав 100 г укропа: 335 мг калия, 43 мг натрия, 223 мг кальция, 70 мг магния, 93 мг фосфора, 1,6 мг железа. Калорийность 100 г укропа – 31 ккал. Разнообразен и витаминный состав: в 100 г зелени укропа – 1 мг каротина (провитамина А), 0,03 мг витамина B1, 0,1 мг витамина В2, 0,6 мг витамина РР, 100 мг витамина С.
Молодая зелень укропа ароматизирует, обогащает витаминными и минеральными веществами различные блюда – первые и вторые, горячие и холодные.
Укроп активизирует моторную функцию кишечника. Зелень укропа полезно включать в рацион питания повседневно.
В лечебном питании укроп рекомендуется при заболеваниях печени и желчного пузыря, при гастрите, особенно с пониженной кислотностью, при заболеваниях почек. Зелень укропа включают в рацион при избыточном весе, при повышенном газообразовании в кишечнике.
Шпинат – травянистое растение семейства маревых. В 100 г шпината – 91,2 г воды, 2,9 г белка, 2 г углеводов, 0,5 г пищевых волокон.
Минеральный состав зелени шпината: в 100 г содержится 774 мг калия, 106 мг кальция, 62 мг натрия, 82 мг магния, 83 мг фосфора, 2,5 мг железа. Калорийность 100 г шпината – 22 ккал.
Листья шпината – ценный витаминный продукт: в 100 г листьев содержится 4,5 мг каротина (провитамина А), 0,1 мг витамина B1, 0,25 мг витамина В2, 0,6 мг витамина РР, 55 мг витамина С.
Витамина С в шпинате больше, чем, например, в салате и щавеле. Благодаря содержанию витамина С и железа шпинат полезно включать в рацион питания при малокровии. Французские врачи называют шпинат «метлой желудка», отмечая его способность усиливать перистальтику кишечника, что очень важно при склонности к запорам.
Наибольшую витаминную ценность представляют салаты из молодых листьев шпината. Используют зелень шпината и для приготовления зеленых щей, супов, пюре.
Издавна шпинат применяют не только как пищевое, но и как целебное растение. Его полезно включать в рацион питания тем, кто страдает гипертонической болезнью, сахарным диабетом, ожирением. Следует, однако, иметь в виду, что из-за значительного количества щавелевой кислоты в листьях шпината блюда из него не рекомендуются при некоторых заболеваниях печени, желчного пузыря, почек, например при почечнокаменной и желчнокаменной болезни. Диетологи рекомендуют исключать блюда из шпината (как и из щавеля) из рациона больных подагрой.
Щавель – многолетнее травянистое растение из семейства гречишных. Сочные, кислые на вкус молодые листья щавеля употребляют в пищу в сыром виде, а также используют для приготовления зеленых щей, супов. Щавель можно консервировать, солить.
Ранней весной щавель особенно ценен как источник витамина С. Свежий щавель содержит воды 92 %, белков – 1,5 %, углеводов – 4 %, пищевых волокон – 1 %, органических кислот – 0,7 %. Калорийность 100 г щавеля – 19 ккал.
В 100 г щавеля содержится 500 мг калия, 15 мг натрия, 47 мг кальция, 85 мг магния, 90 мг фосфора, 2 мг железа.
Витаминный состав 100 г щавеля: 2,5 мг каротина (провитамина А), 0,19 мг витамина В1, 0,1 мг витамина В2, 0,3 мг витамина РР, 43 мг витамина С.
Благодаря содержанию витамина С и соединений калия блюда из щавеля полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы – атеросклерозе, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни. Наличие органических кислот и пищевых волокон в щавеле способствует улучшению перистальтики кишечника, что полезно при склонности к запорам.
Следует, однако, иметь в виду, что при некоторых нарушениях обмена веществ, сопровождающихся накоплением щавелевой кислоты и образованием при ее участии избыточного количества солей щавелевой кислоты (из которых могут формироваться песок и камни в почках и мочевыводящих путях), щавель и блюда из него рекомендуется исключать из рациона питания.
Следует отдавать предпочтение молодым листьям щавеля – в них меньше щавелевой кислоты, больше – яблочной и лимонной.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды не только кладовая витаминов (С, каротина и др.). В них содержатся легкоусвояемые углеводы – сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза) и разнообразный ассортимент минеральных веществ, органические кислоты, фитонциды, пищевые волокна (клетчатка).
Яблоки – одни из самых распространенных в нашей стране плодов. В составе сахаров яблок преобладают глюкоза и фруктоза. Яблоки небогаты витамином С, однако в летнее и осеннее время являются существенным поставщиком этого витамина. При зимнем хранении яблок содержание в них витамина С значительно уменьшается. Яблоки богаты солями калия, обладают мочегонным действием. В них содержатся яблочная, лимонная, другие органические кислоты. Следует отметить и наличие в яблоках пищевых волокон.
Без преувеличения можно сказать: яблоки полезны всем – как здоровым, так и тем, кто страдает различными заболеваниями, например атеросклерозом, гипертонической болезнью, заболеваниями печени, почек, суставов. Яблоки, как уже отмечалось, широко используют при избыточном весе для проведения разгрузочных дней.
Слива свежая и сушеная (особенно чернослив) обладает нежным послабляющим действием, рекомендуется при склонности к запорам. Благодаря содержанию соединений калия, витамина С, пищевых волокон включение сливы в рацион питания полезно при атеросклерозе, гипертонической болезни, заболеваниях почек.
Цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны отличаются высокими вкусовыми качествами, приятным ароматом, содержат витамины (С, Р, каротин), соли калия, органические кислоты, фитонциды.
Апельсины и мандарины близки по своему составу. Они содержат (в 100 г) сахара (8,1 г), витамин С (60 мг в апельсинах и 38 мг в мандаринах). Апельсины богаче органическими кислотами, нежели мандарины. В лимонах сахаров меньше (3 г), а органических кислот значительно больше. Лимоны, так же как апельсины и мандарины, содержат витамин С (40 мг), соединения калия, а грейпфруты – 45 мг витамина С.
Брусника богата органическими кислотами (лимонной, яблочной, щавелевой, бензойной); ее используют в лечении страдающих гастритами с пониженной кислотностью. Таким больным полезна брусничная вода, свежая и моченая брусника.
Земляника (садовая, лесная) в свежем и сушеном виде рекомендуется при подагре как мочегонное средство, способствующее выведению солей из организма. Так как в землянике много витамина С и относительно мало органических кислот, ее могут включать в меню страдающие гастритом с повышенной кислотностью.
Клюква содержит большой набор органических кислот. Кисели и морсы из нее хорошо утоляют жажду, повышают аппетит. Врачи рекомендуют эти напитки больным после операции, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры. Полезна клюква и больным гастритом с пониженной кислотностью (вне обострения). При некоторых заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы, когда рекомендуется ограничить поваренную соль, добавление в блюда клюквы улучшает их вкус.
Облепиха сочетает в себе чрезвычайно большое содержание витамина С (200 мг в 100 г ягод) с большим количеством токоферола – витамина Е. Оба эти витамина играют важную роль в профилактике прогрессирования атеросклероза. По содержанию каротина облепиха превосходит даже морковь. Из ее ягод получают масло, которое применяют для заживления язв и ран. Оно обладает и болеутоляющим свойством.
Смородина черная знаменита обилием витаминов С и Р. По содержанию витамина С свежая черная смородина уступает только шиповнику. Заготовленную впрок черную смородину полезно есть зимой и весной, когда организм испытывает недостаток витамина С.
Смородина красная содержит значительно меньше витамина С, чем черная. Однако в ней больше каротина и органических кислот. Красная смородина и сок из нее хорошо утоляют жажду, повышают аппетит. Кроме того, красная смородина полезна при склонности к запорам.
Черника используется в качестве вяжущего средства и при лечении острых и хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, при которых часто бывают поносы. Закрепляющее действие черники обусловлено большим количеством дубильных веществ, оказывающих противовоспалительное действие и уменьшающих перистальтику кишечника. Из сушеной черники готовят настой, отвар, кисель.
Шиповник – рекордсмен по содержанию витамина С (470 мг в 100 г свежих и 1200 мг в 100 г сушеных плодов, поскольку сухих ягод на 100 г приходится, естественно, больше). Настой шиповника заслуженно завоевал популярность в качестве желчегонного, легкого мочегонного и противоатеросклеротического средства.
Настой готовят из расчета 15 г шиповника на стакан воды. Для приготовления этого напитка плоды шиповника заливают кипятком и кипятят в эмалированной посуде под крышкой 10 мин. затем настаивают в течение 6–7 ч. и процеживают. Полученная порция содержит около 100 мг витамина С.
Черноплодная рябина отличается богатым содержанием витамина Р, есть в ней и витамин С. Сочетание этих витаминов способствует укреплению стенок кровеносных сосудов. Черноплодную рябину полезно включать в рацион питания тем, у кого нарушена проницаемость сосудов. А это бывает при гломерулонефрите, геморрагических диатезах. Имеется ряд наблюдений и экспериментальных исследований, свидетельствующих о том, что плоды черноплодной рябины оказывают сосудорасширяющее действие. Следовательно, они полезны и страдающим гипертонической болезнью.
Соки
Специалисты науки о питании всегда считали, что натуральные соки плодов и ягод должны занимать в повседневном рационе человека видное место. Обладая разнообразной вкусовой гаммой, они не только освежают и приятно утоляют жажду, но и имеют лечебное и профилактическое действие.
Регулярное употребление соков стимулирует процессы обмена веществ, повышает сопротивляемость к инфекциям, обеспечивает стойкость организма в стрессовых ситуациях.
Органические кислоты (яблочная, лимонная и др.), содержащиеся в соках, помогают лучше усваивать пищу. Кроме того, они могут отчасти компенсировать недостающую соляную кислоту при ряде заболеваний, сопровождающихся пониженной желудочной кислотностью.
Соки богаты также минеральными веществами, включая микроэлементы. Соли калия, которых много в любом плодовом соке, выводят из организма лишнюю влагу. Вот почему врачи рекомендуют овощные и фруктовые соки тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающимися отеками. Соединения железа оказываются полезными при некоторых формах малокровия.
Клетчатка (пектиновые вещества), а ее особенно много в мякоти плодов и, соответственно, в соках с мякотью, улучшает перистальтику кишечника, помогает выведению из организма холестерина. Такие свойства соков позволяют рекомендовать их при атеросклерозе, а также при заболеваниях кишечника.
Натуральные соки без добавления сахара малокалорийны. Поэтому они незаменимы в рационе тех, кому необходимо похудеть. Полезны соки и при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой и снижением аппетита.
Известно, что в пожилом возрасте, а также при некоторых заболеваниях – атеросклерозе, ишемической болезни сердца, ожирении – следует меньше употреблять рафинированного сахара (сахарозы). Его избыток в рационе способствует росту жировой ткани и повышению содержания холестерина. Что касается углеводов соков, то они состоят в основном из фруктозы и глюкозы. Например, в яблочном соке фруктозы в 4 раза больше, чем сахарозы, а в вишневом – почти в 15 раз. Эти углеводы натуральных плодов и овощей более благотворно (по сравнению с рафинированным сахаром) действуют на обмен веществ. Соки необходимы не только больным людям, но и здоровым, особенно детям.
Хотя термическая обработка при промышленном изготовлении соков и позволяет во многом сохранять их пищевую ценность, однако максимальное количество всех полезных веществ содержится в свежеприготовленном сыром соке. Поэтому если вы готовите соки в домашних условиях, то лучше это делать сразу перед их употреблением.
Итак, польза соков очевидна. Но все же не стоит и переоценивать их целебную силу. К сожалению, еще находится немало людей, которые наивно верят, что каким-то соком или их смесью можно излечить и язвенную болезнь желудка, и злокачественную опухоль, и малярию, и катаракту, и бесплодие, и десятки других недугов. Чего стоят, например, высказывания «знатоков» о том, что 3–4 л морковного сока в день «могут привести весь организм в нормальное состояние». Неудивительно, что у тех, кто следует подобным советам, вместо ожидаемого улучшения самочувствия нарушается обмен веществ, а белки глаз и кожа желтеют, вызывая испуг родственников. Если вы всерьез решили заняться сокотерапией, то делать это надо обязательно посоветовавшись с врачом-диетологом.
Заканчивая эту главу, хочется отметить, что фрукты и овощи, как известно, составляют основу вегетарианской диеты. А для тех, кто полнеет, вегетарианская направленность рациона только на пользу.
Вегетарианство
Величайшие мысли – самые простые
Лев Толстой
В «Энциклопедическом словаре медицинских терминов», изданном в 1983 г., можно прочитать: «Вегетарианство ( англ . vegetarianism от лат . vegetare – расти, произрастать, vegetativus – растительный) – общее название систем питания, исключающих или ограничивающих потребление продуктов животного происхождения».
Если придерживаться этого определения, то можно отнести к вегетарианцам миллионы и миллионы людей, которые по самым различным мотивам, а часто и по обстоятельствам, от них не зависящим, ограничивают потребление продуктов животного происхождения, прежде всего мяса.
На взгляд автора, определение вегетарианства, данное в «Энциклопедическом словаре медицинских терминов», аморфно, и вряд ли следует им пользоваться. В то же время важно более точно охарактеризовать понятие вегетарианства – от этого будет зависеть и возможная статистика (сколько в нашей стране вегетарианцев), и рассмотрение социальных и медицинских аспектов вегетарианства.
«Определите значение слова, и вы освободите человечество от половины забот», – рекомендовал французский философ Рене Декарт. Последовав его совету и обратившись к фундаментальному «Энциклопедическому словарю Брокгауза и Ефрона», узнаем, что приверженцы вегетарианства считают единственно естественной пищей человека продукты растений.
Истинные вегетарианцы потребляют только пищу растительного происхождения. Это и есть строгая вегетарианская диета – из рациона исключаются все продукты животного происхождения: мясо скота и птицы, рыба и такие молочные продукты, как творог, сыр, молоко, а также яйца. А мы часто забываем о том, что мороженое и пирожное – продукты, приготовленные с применением молока и яиц.
Давайте договоримся: будем называть вегетарианцами именно настоящих, строгих вегетарианцев. Только так ставился вопрос, когда в середине прошлого века создавались общества вегетарианцев сначала в Англии, а затем в Америке и Европе.
Отношение врачей и специалистов по питанию к строгой вегетарианской диете резко отрицательное, так как в этом случае рацион не обеспечивает человека некоторыми биологически активными веществами, в частности полноценным белком, витамином В12, кальцием. Строгая вегетарианская диета неприемлема с точки зрения рационального питания.
Справедливости ради отметим, что в экономически развитых странах строгих вегетарианцев сейчас немного.
Более приемлема лактовегетарианская диета, включающая в себя наряду с растительными и молочные продукты. Ею могут пользоваться люди пожилого возраста – впрочем, не слишком продолжительное время и при том непременном условии, что набор продуктов будет разнообразным. В него следует включать бобовые и орехи, хлеб из муки грубого помола (с добавлением отрубей или из дробленого зерна), овощи, фрукты, ягоды, а также растительные масла. Разнообразие продуктов в этом случае еще важнее, чем при обычном, смешанном питании.
Так называемая оволактовегетарианская диета, разрешающая употребление также яиц, вполне годится и для длительного пользования. Она обеспечивает организм всем необходимым, в том числе витамином В2, отсутствующим в растительной пище, а также кальцием, которого в строгом вегетарианском рационе слишком мало.
...
«Определите значение слова, и вы освободите человечество от половины забот», – рекомендовал французский философ Рене Декарт. Последовав его совету и обратившись к фундаментальному «Энциклопедическому словарю Брокгауза и Ефрона», узнаем, что приверженцы вегетарианства считают единственно естественной пищей человека продукты растений.
Некоторые отечественные и зарубежные авторы причисляют к вегетарианцам и тех, кто изредка употребляет не только молоко и яйца, но и рыбу. Однако при такой трактовке можно считать вегетарианцами почти всех нас, оговорив только, что некоторые включают в рацион мясо, а другие предпочитают столь же полноценные белковые блюда, как рыбу, яйцо, творог. Такая расплывчатость определения ведет лишь к тому, что мы будем беспредметно «ломать копья» в спорах о достоинствах и недостатках вегетарианства, строгим представителям которого и в голову не приходило включать в рацион продукты животного происхождения.
Итак, говоря о вегетарианцах, будем иметь в виду тех, кто совершенно исключает из пищи животные продукты. Остальные же приверженцы вегетарианства исключают эти продукты частично или ограничивают временно их употребление, а это приходится порой делать и по медицинским показаниям.
Очевидно, что лактовегетарианцы и оволактовегетарианцы, по сути, сторонники смешанной пищи, включающей как растительные, так и животные продукты. Думаю, целесообразно диеты, используемые лактовегетарианцами и оволактовегетарианцами, называть диетами с вегетарианской направленностью, чтобы отделить их от строгой вегетарианской диеты. Диеты с вегетарианской направленностью медики издавна рассматривают как важное средство лечения и профилактики многих недугов.
Современное отношение к вегетарианству несколько отличается от того, что наблюдалось раньше. Например, в XIX – первой половине XX века приверженцы растительной пищи исходили прежде всего из побуждений нравственных, религиозных, философских. Сегодня же при решении вопроса о вегетарианском рационе люди исходят прежде всего из соображений медицинских. Если здоровье человека улучшается при диете с вегетарианской направленностью, он становится ее сторонником.
Чтобы подтвердить эти положения, сошлемся на высказывания Л.Н. Толстого, считавшего в последние годы жизни, что следует отказаться от употребления мяса прежде всего из-за соображений нравственных:
«Мясоедение есть пережиток самого грубого варварства, и переход к вегетарианству есть самое первое и естественное последствие просвещения» («Круг чтения». М., 1912). И далее: «Вегетарианство, провозглашенное еще в самые древние времена, долго лежало под спудом, но в наше время оно с каждым годом и часом захватывает все больше и больше людей, и скоро наступит время, когда одновременно кончится: охота, вивисекция и, главное, убийство для удовлетворения вкуса».
В последние два-три десятилетия диетологи начали уделять серьезное внимание диете, ориентированной больше на растительную пищу, считая ее не только приемлемой, но и более полезной для здоровья. Исследования в этом направлении проводятся учеными-специалистами по питанию, врачами различных специальностей. Так, в журнале «Clinical Nutrition», изданном в США и посвященном вопросам вегетарианства (сентябрь, 1988), делается попытка всесторонне оценить состояние знаний об общих недостатках или достоинствах вегетарианской диеты исходя из многочисленных исследований современных специалистов по питанию и врачей. Обобщаются наблюдения практических врачей по изучению заболеваемости, продолжительности жизни людей, придерживающихся вегетарианских диет, и контрольной группы населения, придерживающегося смешанного питания. В частности, изучена группа верующих, принадлежащих к адвентистам седьмого дня, отдающим предпочтение рационам с вегетарианской направленностью.
Многие исследователи отмечают, что у вегетарианцев реже наблюдается поражение сердечно-сосудистой системы, ниже уровень холестерина в крови, а также уровень артериального давления и, соответственно, меньше частота встречаемости гипертонической болезни.
Однако большинство авторов научных статей, опубликованных в упомянутом журнале, приходят к выводу, что вегетарианские диеты сами по себе вряд ли являются причиной лечебного эффекта. Они считают, что во многом положительный эффект вегетарианского питания вызван тем, что находившиеся под медицинским наблюдением адвентисты седьмого дня исключали алкоголь и вообще придерживались здорового образа жизни (достаточно большая физическая активность, запрет курения).
...
Диетолог советует
В лечебном питании строго вегетарианские диеты почти не используются, за исключением разгрузочных дней, назначаемых эпизодически при заболеваниях, которые сопровождаются увеличением массы тела. А вот оволактовегетарианские диеты мы назначаем нередко.
Мне как врачу импонирует точка зрения известного диетолога Д.В. Каншина, высказанная в «Энциклопедии питания» еще 100 лет назад: «Диета растительная в ходу у вегетарианцев, и о преимуществах ее существует целая литература; в последнее время, конечно, самым важным явлением в ней была диссертация госпожи A. Kingsford, за которую она получила по своим познаниям степень доктора, но экзаменаторы, видя ее бледное, исхудалое лицо, посоветовали ей кушать побольше говядины!
Диссертация эта сделалась библиографической редкостью, и с нас уже просили 40 франков за экземпляр, так сильна была у вегетарианцев жажда прочесть новейшие доводы в пользу их учения. Диссертация эта, однако, и нас убедила не более, чем экзаменаторов. Правда, что исключительно растительная пища лучше переносится организмом, чем исключительно животная, правда и то, что человек лучше переносит лишение животной пищи, чем растительной; но из всего этого ничто не опровергает, что все-таки лучшей диетою остается смешанная диета».
Хотя смешанное питание вне конкуренции, необходимо принять во внимание, что переносимость той или иной пищи – дело строго индивидуальное. Одни скверно чувствуют себя, поев мяса, у других же недостаток в рационе животных продуктов вызывает слабость, угнетенное настроение и т. п.
В лечебном питании строго вегетарианские диеты почти не используются, за исключением разгрузочных дней, назначаемых эпизодически при заболеваниях, которые сопровождаются увеличением массы тела. А вот оволактовегетарианские диеты мы назначаем нередко. Впрочем, в подобных случаях правильнее было бы говорить о смешанном питании с вегетарианской направленностью.
Такая диета используется, например, при лечении гипертонической болезни и атеросклероза. Установлено, что задержка жидкости в организме и тенденция к повышению артериального давления связаны с избытком ионов натрия (преимущественно из поваренной соли). Напротив, ионы калия способствуют выведению избытка жидкости. Солей калия много в картофеле, капусте, баклажанах, кабачках, тыкве, абрикосах, землянике и т. д. и очень много в сушеных плодах (кураге, черносливе, изюме, шиповнике). Кроме того, для улучшения вкуса недосоленной пищи рекомендуют употреблять с ней лимон, клюкву, петрушку, укроп, кинзу.
Снижению артериального давления способствуют также соли магния, которые стимулируют расширение сосудов и предотвращают спазмы, усиливая процессы торможения в центральной нервной системе. Поэтому врачи нередко назначают гипертоникам «магниевую» диету: хлеб с добавлением отрубей, овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую и другие каши, свеклу, морковь, зелень петрушки, черную смородину, орехи и т. д.
При сочетании гипертонической болезни с избыточной массой тела врач может посоветовать проводить 1–2 раза в неделю вегетарианские разгрузочные дни. Это может быть, например, яблочный день – 1,5 кг яблок на 5 приемов или рисово-компотный день – не более 100 г риса, отваренного без соли, который запивают компотом из свежих или сушеных фруктов (1,2 л на 5 приемов). В салатный разгрузочный день назначают 1–1,2 кг свежих овощей и фруктов на 4–5 приемов. Овощные салаты заправляют любым растительным маслом; разрешается некрепкий чай или кофе без сахара. Возможны также огуречные или арбузные разгрузочные дни.
Гипертоническая болезнь и атеросклероз взаимосвязаны, выведению же избытка холестерина из организма способствуют пищевые волокна (клетчатка). Их источник – овощи, фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола. При тех же заболеваниях стоит позаботиться об источниках витамина С и витаминов группы В. Если витамин С, как известно, поставляют прежде всего овощи и фрукты, то важный источник некоторых витаминов группы В (например, В1) – крупы и хлеб, опять же, из муки грубого помола с добавлением отрубей. Особенно полезны овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, так как они сохраняют весь комплекс биологически активных веществ. Кстати, строгие вегетарианцы прошлого века употребляли в пищу только сырые плоды.
Наконец, при названных заболеваниях необходимо ограничивать продукты, богатые холестерином, – мясо и рыбу жирных сортов, печень, почки, мозги. Так что вегетарианская направленность питания при гипертонии и атеросклерозе в целом разумна.
Одно из неприятных и трудно ликвидируемых нарушений физиологических отправлений – запоры. Часто бывает, что при отклонении от привычного режима (скажем, в командировке или в туристском походе) кишечник начинает нерегулярно работать.
Одна из причин запоров – питание только хорошо перевариваемыми, почти «безотходными» продуктами (мясом, рыбой, яйцами, творогом), которые лишь немного активизируют перистальтику кишечника, а также отсутствие в рационе овощей и фруктов, способствующих его моторной функции. Если на запоры жалуются практически здоровые люди, то можно посоветовать им есть больше продуктов, богатых пищевыми волокнами, – ржаной хлеб, хлеб с отрубями, овощи, фрукты, в том числе сушеные.
Не забудьте включить в повседневный рацион 20–30 г любого растительного масла для заправки салатов из свежих и вареных овощей. Иногда врач может назначить, но только при хорошей переносимости, десертную ложку растительного масла натощак. Весьма полезны также вегетарианские первые блюда – борщи, свекольники, щи, в том числе из квашеной капусты.
Очень эффективна вегетарианская направленность рациона при подагре. При этом заболевании в суставах (чаще всего большого пальца ноги), хрящах, сухожилиях и других тканях откладываются ураты – соли мочевой кислоты. Недуг сопровождается обычно болевыми приступами; в буквальном переводе с греческого подагра – капкан для ног. Впрочем, иногда подагра протекает и без выраженных приступов, но с постоянной деформацией суставов и нарушением их подвижности.
Диетическое лечение при подагре очевидно: необходимо снизить содержание мочевой кислоты и подобных ей соединений в организме. Один из важных источников этих веществ – пуриновые основания, которыми богаты мясо, рыба, печень, почки, мясные и рыбные бульоны. Бульоны названы не случайно: при варке мяса до половины пуриновых оснований переходит в бульон, поэтому если уж есть мясо, то исключительно в отварном виде. При подагре включать в меню мясо и рыбу следует не чаще 2–3 раз в неделю, а вот овощные, фруктовые и ягодные соки в сочетании с вегетарианскими разгрузочными днями всячески рекомендуются.
Не откажу себе в удовольствии еще раз процитировать Д.В. Каншина: «С вегетарианцами мы спорить не намерены и повторяем нашу благодарность их учению, которое, заставив нас лично убавить количество животной пищи, излечило нас от подагры; по собственному опыту рекомендуем усиление растительной и воздержание от животной пищи подагрикам».
Попытаюсь теперь ответить на вопросы, которые наиболее часто задают специалистам по питанию, врачам-диетологам.
1. Сторонники вегетарианства в своих работах ссылаются на имена выдающихся представителей мировой культуры, питающихся преимущественно растительной пищей, обосновывая положительное влияние вегетарианской диеты на деятельность мозга, интеллект. Насколько правомерны подобные аргументы в пользу вегетарианства?
Действительно, в литературе можно найти данные, свидетельствующие о том, что Пифагор, Эпикур, Платон, Овидий, Плутарх, Сенека, Томас Мор, Монтень, Вольтер, Руссо, Адам Смит, Байрон и многие другие выдающиеся умы человечества отдавали предпочтение растительной пище. Однако нет доказательств того, что они были строгими вегетарианцами и исключали из рациона молоко и яйца.
Например, Плутарх вовсе не был строгим вегетарианцем, он считал вполне приемлемыми на обеденном столе рыбные блюда. Плутарх – сторонник безубойного питания: «Мы не можем заявлять прав на животных, существующих на суше, которые питаются одинаковой пищей, вдыхают тот же воздух, пьют ту же воду, что и мы; при их умерщвлении они смущают нас своими ужасающими криками и заставляют стыдиться нашего поступка».
Кроме того, рассматривая опыт питания конкретного человека, нельзя делать выводы о преимуществе того или иного характера питания, в частности вегетарианства. Можно лишь говорить о хорошей переносимости указанными личностями определенной диеты, при этом обязательно принимать во внимание возраст человека, состояние его здоровья. Очень часто те из великих, на которых ссылаются апологеты строгого вегетарианства, стали придерживаться рационов с вегетарианской направленностью лишь в пожилом возрасте. И опять-таки чрезвычайно важно знать, какой конкретно диеты придерживался человек, на опыт питания которого ссылаются: строгой вегетарианской, лактовегетарианской или оволактовегетарианской. Совершенно ясно: лактовегетарианская и оволактовегетарианская диеты в отличие от строгой, истинно вегетарианской вполне приемлемы в пожилом возрасте и являются лечебными, оздоровительными при многих недугах.2. В какие годы Л.Н. Толстой становится сторонником вегетарианства?
Одной из первых работ Л.Н. Толстого, в которой он излагает свои мысли о вегетарианстве, а вернее, о безубойном питании, явилась статья «Первая ступень», написанная в 1891 г. как предисловие к книге «Этика пищи», переведенной под его редакцией (1892 г.).
Прежде чем выступить с проповедью безубойного питания, Лев Николаевич отправился на бойни, и вид безжалостно убиваемых животных навсегда оттолкнул его от употребления мяса. Отрывки из работы Л.Н. Толстого «Первая ступень» приведены в разделе «Исторический дайджест». Лев Николаевич родился в 1828 г., активным проповедником диет с вегетарианской направленностью он стал в возрасте старше 60 лет.3. Как относятся современные диетологи к сыроедению овощей, фруктов, ягод?
Мы уже вспоминали, что истинные вегетарианцы признавали лишь сырые плоды и овощи. Можно с ними согласиться, что употребление в пищу сырых продуктов – овощей, зелени, фруктов, ягод, не подвергшихся тепловой обработке, – несомненно, очень полезно для организма. В этом случае продукты полностью сохраняют свой химический состав, включающий такие незаменимые пищевые вещества, как витамины, главным образом С, Р, каротин, и минеральные вещества, в частности калий. Кроме того, благодаря фитонцидам овощи, фрукты и ягоды оказывают антибактериальный эффект. Сырые овощи и фрукты в большей мере, чем вареные, способствуют отделению пищеварительных соков, стимулируют перистальтику кишечника, благоприятствуя тем самым профилактике запоров.
Сырые овощи и плоды, а также ряд других продуктов растительного происхождения (например, отруби) стимулируют отделение желчи, нормализуют ее состав, что оказывает лечебный эффект при хронических воспалительных заболеваниях желчного пузыря, способствует профилактике хронического холецистита. Можно назвать и некоторые другие положительные качества растительных продуктов, не подвергшихся технологической тепловой обработке: сохранение в максимальной степени естественного аромата и вкуса, природных комплексов биологически активных веществ (витаминов и ферментов в соединении с минеральными веществами, органическими кислотами, эфирными маслами, пищевыми волокнами и другими составными частями овощей и плодов).4. Одним из проповедников питания сырой растительной пищей называют швейцарского врача Бирхер-Беннера. В чем суть его взглядов? За включение в повседневный рацион натуральных сырых продуктов (овощей, фруктов, ягод и соков) высказываются многие ученые-нутриционисты (специалисты по питанию). Бирхер-Беннер считал, что солнечная энергия во всех растениях и плодах переходит в особую электромагнитную энергию, которая передается организму человека лишь в том случае, если он употребляет эти продукты в пищу в сыром виде, так как варка «убивает» электромагнитную энергию. По мнению Бирхера-Беннера, высказанному еще в начале XX века, представление о пищевой энергии дают не калории, а электромагнитная сила. Эта гипотеза на сегодняшний день не нашла подтверждения. Однако вполне достаточно тех преимуществ сырой растительной пищи (овощей, плодов, ягод), о которых мы уже говорили, чтобы поставить задачу ежедневно (особенно летом и осенью) включать в рацион свежие овощи и плоды, а также соки сырых овощей, фруктов, ягод.
5. При каких заболеваниях полезно периодически использовать с лечебной целью рационы из сырой растительной пищи?
Прежде всего напомним, что использовать специальные диеты с лечебной целью можно только по рекомендации лечащего врача, знающего как состояние вашего здоровья и результаты исследований, так и переносимость организмом конкретных рационов. Только врач может определить срок, в течение которого целесообразна конкретная диета: иногда он длительный, а в ряде случаев – лишь 1 раз в неделю. При этом овощи и фрукты могут быть рекомендованы непротертыми или измельченными в зависимости от состояния зубов, десен, т. е. жевательного аппарата.
Перечень заболеваний, при которых лечащий врач может рекомендовать сырые овощи, фрукты, ягоды, довольно велик. Это гипертоническая болезнь и атеросклероз, различные заболевания сердца и сосудов, острые и хронические заболевания почек, подагра и мочекислый диатез, избыточная масса тела, ожирение, нарушение моторной функции кишечника, запоры.6. Как вы относитесь к использованию в питании сырых круп? В свое время врачи рекомендовали использовать сырые крупы, которые предварительно замачивают на 10–12 ч, а затем вводят сырыми в блюда как лечебное средство при хронических запорах, а также при некоторых формах ожирения. Однако увлечение кашами из сырых или недоваренных круп у некоторых людей вызывает воспаление слизистой оболочки желудка – хронический гастрит. Для здорового человека более полезны крупы, подвергшиеся традиционной технологической обработке, – они лучше усваиваются.
7. Что полезнее для организма: получать витамины с натуральными продуктами, прежде всего с овощами и фруктами, или использовать продукты, подвергшиеся искусственной витаминизации?
Вопрос поставлен в связи с тем, что Г.С. Шаталова в своей статье «Рецепты натуральной кухни» («Физкультура и спорт», 1989, № 3) пишет: «Приходится горько сожалеть, что в наших магазинах продаются витаминизированная мука, витаминизированное молоко, витаминизированный хлеб, витаминизированные сыры… Сторонники естественного оздоровления признают витамины исключительно в натуральных продуктах».
Можно согласиться с мнением активной пропагандистки здорового образа жизни кандидата медицинских наук Галины Сергеевны Шаталовой. Витамины (в частности, витамин С) приносят наибольшую пользу здоровью именно тогда, когда они поступают в организм вместе со всем природным комплексом биологически активных веществ. Более того, имеет значение не только этот комплекс, но и сумма наших ощущений, испытываемых при употреблении натурального продукта: зеленого пупырчатого огурчика, крупной черной смородины или ароматной земляники. Эстетика питания, ощущение вкуса, цвета, аромата овощей и плодов играют очень большую роль в усвоении пищи....
Витамины (в частности, витамин С) приносят наибольшую пользу здоровью именно тогда, когда они поступают в организм вместе со всем природным комплексом биологически активных веществ.
Безусловно, есть разница: получить те или иные витамины с натуральными продуктами или искусственно витаминизированными. Так же, как есть различие: получить кофеин с ароматным свежезаваренным чаем, в котором он содержится в комплексе с другими биологически активными веществами, или принять таблетку кофеина.
Продукты (хлеб, муку, молоко и др.) искусственно витаминизируют не от хорошей жизни. Это делают потому, что на нашем обеденном столе недостает натуральных продуктов – витаминоносителей, в результате чего организм человека недополучает витамины, прежде всего витамин С, особенно в тех регионах страны, где овощи и плоды не произрастают.
8. Известно, что академик А.М. Уголев разработал новую теорию адекватного питания. Как следует рассматривать диеты с вегетарианской направленностью с позиций этой теории?
Одно из положений теории адекватного питания Александра Михайловича Уголева – признание того, что необходимыми компонентами пищи служат не только белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, но и так называемые балластные вещества, значение которых прежде с позиций теории сбалансированного питания недооценивалось. Из балластных веществ (клетчатки, пищевых волокон) за счет бактериального метаболизма могут образовываться некоторые витамины, незаменимые аминокислоты. Возможно, именно этим (в определенной степени) объясняется хорошее самочувствие и нормальное функционирование органов и систем у людей, придерживающихся диеты с вегетарианской направленностью, хотя с точки зрения сбалансированного питания они относятся к людям, явно недополучающим мясо, рыбу, а тем самым незаменимые аминокислоты.
Пищевые волокна, к которым относятся полисахариды (целлюлоза, пектин, лигнин и др.), поступают в организм прежде всего с овощами, фруктами, злаками и играют большую роль в нормализации моторной функции желудочно-кишечного тракта, скорости всасывания пищевых веществ в тонкой кишке. Они являются одним из источников питания полезных для организма бактерий в кишечнике. Кроме того, разумное поступление пищевых волокон с рационом питания способствует снижению уровня холестерина в крови.
Таким образом, пищевые волокна – вовсе не балластные вещества, а необходимый компонент пищи, поступающий с растительными продуктами.
Итак, подведем итоги нашей беседы. Чем же характеризуется вегетарианство в наше время?...
Если раньше вегетарианство было почти всегда связано с религиозными (философскими) убеждениями, то в наши дни наряду с побуждениями нравственного характера прослеживается тенденция изменения структуры питания в сторону вегетарианства – прежде всего с целью сохранить и укрепить собственное здоровье, поддержать его в хорошем трудоспособном состоянии.
Диеты с вегетарианской направленностью становятся одной из форм профилактического и лечебного питания.
В последние годы характерно все более разностороннее научное изучение диет с вегетарианской направленностью, их влияния на состояние здоровья, уровень заболеваемости, продолжительность жизни. Распространение диет с вегетарианской направленностью сегодня тормозят чрезмерная химизация сельского хозяйства, в частности овощеводства, необходимость контроля за наличием в овощах и плодах избыточного количества нитратов, других химических веществ.
Правильно составленные рационы диет с вегетарианской направленностью, в состав которых наряду с растительными продуктами (овощами, плодами) входят молочные (творог, яйца), даже при длительном применении не вызывают симптомов недостаточности питания. Они полезны для людей пожилого и старческого возраста, а также при некоторых заболеваниях, например ожирении, подагре, гипертонической болезни, заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами.
Пища современного оволактовегетарианца. Те, кто придерживается оволактовегетарианской диеты, включают в свой рацион растительные продукты, а также молочные продукты и блюда из яиц, исключая из рациона мясо и рыбу. Оволактовегетарианскую диету можно применять длительный срок без малейшего вреда для здоровья, если заботиться о разнообразии блюд и продуктов в своем повседневном меню.
Рекомендуем вводить в рацион продукты следующих групп:
– овощи, фрукты, ягоды, соки из них – они поставляют организму витамины, минеральные вещества, глюкозу и фруктозу, пищевые волокна;
– фасоль, горох, сою, чечевицу, грибы, орехи – это источники растительных белков, жиров, микроэлементов, других биологически активных веществ;
– хлеб, прежде всего из муки грубого помола или с добавлением отрубей либо из дробленого зерна, а также крупы и макаронные изделия – с ними организм получит углеводы, пищевые волокна, витамины группы В;
– растительные масла снабдят нас ненасыщенными жирными кислотами, фосфатидами, витамином Е, способствующими профилактике прогрессирования атеросклероза;
– яйца – источник полноценного животного белка, жира, минеральных веществ, витаминов;
– молоко и молочные продукты – источники полноценного белка, жира, углеводов, минеральных веществ, витаминов.
Если раньше вегетарианство было почти всегда связано с религиозными (философскими) убеждениями, то в наши дни наряду с побуждениями нравственного характера прослеживается тенденция изменения структуры питания в сторону вегетарианства – прежде всего с целью сохранить и укрепить собственное здоровье, поддержать его в хорошем трудоспособном состоянии.
Стол вегетарианский. Книга Елены Молоховец «Подарок молодым хозяйкам, или Средство к уменьшению расходов в домашнем хозяйстве» (22-е изд., С.-Петербург, 1903) включает рецепты 4163 различных блюд. Автор предлагает читателям несколько рекомендаций из раздела «Стол вегетарианский»: «Многие в настоящее время начали по различным причинам и с разною целью придерживаться вегетарианства, состоящего в том, чтобы не употреблять в пищу никакого мяса, никакой рыбы, ни селедок, даже ни сарделек, ни раков, ни даже икры. Избегать все специи, т. е. перец, лавровый лист, корицу, ваниль.
Не употреблять уксуса, а следовательно, и никаких маринадов и вообще не есть ничего пикантного. Не пить кофе, шоколада, какао и пива. Приготовлять, следовательно, кушанья только из зелени, овощей, кореньев, фруктов, ягод, круп, макарон, творога, сметаны и молока. Вино и пиво заменять квасом, морсом и всевозможными водицами.
Хлеб употреблять преимущественно пшеничный, пресный, как самая здоровая вещь для желудка, причем пшеницу мелят даже дома в мельнице, потому что подобную пшеничную муку трудно достать.
Хотя употребляют капусту, но находят вареную капусту вредною, а сырую, напротив, очень полезною. Сыр допускается ими только самый свежий.
Соли также не употребляют много, поэтому находят удобным заготовлять кипяченую, сильно подсоленную воду, которую вливают в кушанья в меру, потому что соль не скоро растворяется, что доказывается тем, что на другой день каждый, например, суп становится солонее. Влив же хорошо прокипяченную соленую воду, заготовленную на несколько дней, кушанье и на другой день не изменяет своего вкуса.
Из масел употребляется ими, разумеется, коровье масло всех сортов и, кроме того, подсолнечное, ореховое, кокосовое и прочие постные масла. Из зелени употребляются петрушка, укроп, сельдерей, майоран, порей, эстрагон, розмарин, шалфей, чабер, базилик, смородиновый лист.
Вообще, советуется вегетарианцами есть меньше, но чаще, а не редко и много за раз, и, вообще, есть и пить медленно».
Далее Елена Молоховец пишет, что вегетарианцы могут почти без всяких изменений воспользоваться всеми масляными, молочными и холодными супами. Мясной отвар заменяется отваром из кореньев, луковиц, сушеных грибов и пучка зелени петрушки, сельдерея и порея с заправкой супов этих то сметаной, то сливками с желтками, но только без перца и лаврового листа.
«Так как вегетарианцы не едят ничего мясного и рыбного, – продолжает она, – приходится все мясные и рыбные кушанья заменять поджаренною булкою, омлетом, картофельными, рисовыми и грибными котлетами, блинчатым пирогом с фаршем, разварным фаршированным картофелем, фаршированными помидорами и артишоками, а также накануне испеченными пудингами из манки, риса, лапши и макарон; можно употреблять также пирожки из вермишели, крутых яиц, рисовые и блинчатые, кушанья из зелени, овощей, кореньев и грибов, из которых некоторые можно гарнировать гренками, жареною булкою, крупами, картофельными крокетами, омлетом, крутыми и выпускными яйцами, жареным и фаршированным картофелем.
…Соус из шпината и щавеля, крапивы и лебеды гарнировать мелко нарубленными крутыми яйцами, омлетом, гренками из булки или поджаренными пудингами из манной крупы, риса, лапши и макарон.
…Соус из зеленого сушеного и свежего горошка гарнировать также гренками, жареною булкою, жареным картофелем, картофельными крокетами.
…Кушанья из сушеных или свежих грибов можно гарнировать картофельными и рисовыми котлетами и крокетами, а также простым жареным картофелем.
…Картофель разварной подавать с маслом и рублеными яйцами, с польским соусом, с густым молочным соусом, с маслом и зеленою петрушкою, с грибным соусом, с подливкою из сельдерея и петрушки, с соусом из сметаны, со всевозможными свежими и маринованными салатами, заменяя в них уксус соком из крыжовника.
…Пригодны все свежие салаты к жаренному во всех видах картофелю, к картофельным крокетам, к картофельным и грибным котлетам, а также и некоторые фруктовые салаты, в которых уксус должен быть заменен соком из тех фруктов, из которых приготовлен салат.
…Пригодны все пудинги, воздушные пироги, все кушанья из яблок, все блинчики, русские блины, гренки и кушанья из яиц, вареники, вермишель, лапша, макароны, сырники, все каши, вафли, трубочки, хворост, оладьи, сладкие пироги, пончики, драчены, ватрушки, мороженое, кремы, желе, зефиры, компоты, молочные заварные кремы, кисели, торты, пирожные, куличи, сухари, печенье, пряники, варенья, соки, чай, шоколад, квасы, мед».
Рецепты вегетарианского стола
По книге O.К. Зеленковой «Я никого не ем» (С.-Петербург, 1913), «Я никого не ем» (Сост. Третьякова И.П. М., 1991).
Супы, супы-пюре, бульоны и др
Суп из горошка зеленого с рисом
1/ 4 фунта (102 г) зеленого сушеного сахарного горошка (или 1 фунт (410 г) свежего лущеного), 1 / 4 фунта (102 г) риса, укроп, петрушка, 2 желтка, 2 ст. ложки масла.
Сварить 1/4 фунта (102 г) зеленого сушеного сахарного горошка (или 1 фунт (410 г) свежего лущеного). Сварить 1/4 фунта (102 г) риса, соединить то и другое, не процеживая, добавить соль, рубленый укроп, петрушку. Вбить 2 желтка, положить 2 ст. ложки масла; прогреть, не кипятя.
Похлебка картофельная с томатами
Картофель, томаты, 2 яичных желтка, 2 ст. ложки масла, укроп, петрушка, стакан сливок (или молока).
Отварить очищенный картофель, процедить, протереть. Сварить томаты, протереть, добавить тертый картофель. Заправить двумя желтками, разболтанными со стаканом сливок (или молока), добавить соль, 2 ст. ложки масла; прогреть, не кипятя. Всыпать рубленый укроп.
Суп молочный с клецками заварными наскоро
1 / 2 стакана воды, 1 1 / 2 стакана муки, 1 / 4 фунта (102 г) масла, сахара, 6 яиц, 2–3 бутылки молока.
Вскипятить 1 / 2 стакана воды с 1/4 фунта (102 г) масла. Снять с плиты, тотчас всыпать 1 1 / 2 стакана муки, основательно вымешать. Дать остыть до температуры парного молока, вбить 6 яиц, добавить соль, сахар. Вскипятить 2–3 бутылки молока, опускать в него по 1 ч. ложке тесто. Когда клецки дойдут и всплывут на поверхность, тотчас подавать.
С уп из укропа, петрушки, шпината и щавеля
1 / 4 фунта (102 г) картофельного саго или вермишели, 1 фунт (410 г) шпината, 1 / 4 фунта (102 г) щавеля, укроп, петрушка, 1 / 2 стакана масла, 1 1 / 2 стакана сливок (или молока), 2 желтка, навар от овощей или молоко.
Сварить 1/4 фунта (102 г) картофельного саго или вермишели. Добавить рубленых укропа, петрушки, 1 фунт (410 г) шпината, 1/4 фунта (102 г) щавеля; развести любым отваром из овощей (или молоком), вскипятить. Снять с плиты, добавить 1 1 / 2 стакана сливок (или молока), разболтанных с двумя желтками и 1 / 2 стаканом масла; прогреть, не кипятя.
Щи из капусты свежей с томатами
Свежая капуста, 10–12 томатов, масло, 3 ч. ложки муки, укроп, петрушка, сметана.
Нарезать свежую капусту, посолить, тушить в масле. Отварить слегка томаты, протереть, соединить (вместе с их отваром) с тушеной капустой. Положить 3 ч. ложки муки, подрумяненной в масле, вскипятить. Добавить рубленого укропа, петрушки. Подать сметану.
Суп из сельдерея с картофелем
Картофель, сельдерей, лук, масло, 3 ч. ложки муки.
Сварить в подсоленном кипятке очищенный картофель, процедить, протереть. Сельдерей очистить, мелко нарезать, сварить в подсоленном кипятке. Добавить тертый картофель, подрумяненный в масле шинкованный лук, 3 ч. ложки муки, подрумяненные в масле, 1 ст. ложку масла; прогреть, не кипятя.
Суп перловый с лимоном
1 / 4 фунта (102 г) перловой крупы, морковь, репа, порей, сельдерей, 2 ст. ложки масла, 2 желтка, лимон, укроп, петрушка, 1 стакан сливок (или молока).
1/4 фунта (102 г) перловой крупы разварить, протереть через сито. Сварить морковь, репу, порей, сельдерей, протереть через решето, соединить (вместе с их отваром) с протертой перловой крупой и ее отваром. Добавить 2 ст. ложки масла, стакан сливок (или молока), разболтанных с двумя желтками; прогреть, не кипятя. Подавая, положить тонко нарезанные ломтики лимона, рубленого укропа и петрушки. Подать гренки.
Суп из сельдерея с рисом и сметаной
Корни сельдерея, 1 / 4 фунта (102 г) риса, отвар от овощей (или молоко), 1 / 2 стакана сметаны, 2 желтка, масло, укроп, петрушка.
Корни сельдерея очистить, нарезать, подрумянить в масле. 1/4 фунта (102 г) риса отварить, соединить с сельдереем, развести любым отваром от овощей (или молоком), дать прокипеть. Снять с плиты, добавить 1 / 2 стакана сметаны, разболтанной с двумя желтками, и 2 ст. ложки масла; прогреть, не кипятя. Подавая, всыпать рубленого укропа, петрушки.
Суп из горошка зеленого сахарного (свежего или сушеного) или свежих стручков с томатным пюре
3 / 8 фунта (154 г) зеленого сахарного сушеного горошка или 2 фунта (820 г) свежих молоденьких стручков сахарного горошка, 1 1 / 2 стакана сливок (или молока), 1 / 2 ст. ложки масла, укроп.
Сварить суп из 3/8 фунта (154 г) зеленого сахарного сушеного горошка или 2 фунта (820 г) свежих молоденьких стручков сахарного горошка. Влить 1 1 / 2 стакана сливок (или молока), разболтанных с 1 / 2 стакана пюре из томатов, положить 2 ст. ложки масла; прогреть, не кипятя. Всыпать рубленого укропа.
Суп-пюре наскоро из разных остатков
Остатки каши, котлеток, зелени, овощей, грибов, соуса и проч., отвар от любых овощей, или грибной, или молоко, 2 желтка, масло, укроп, петрушка, 1 / 2 стакана сметаны или сливок (или молока).
Протереть остатки каши, котлеток, зелени, овощей, грибов, соуса и проч.; развести отваром от любых овощей – или грибным, или молоком. Добавить 2 желтка, разболтанных с 1 / 2 стакана сметаны или сливок (или молока); 1 ст. ложку масла; прогреть, не кипятя. Всыпать рубленого укропа, петрушки.
Суп-пюре из чечевицы с макаронами и сыром
1 фунт (410 г) чечевицы, отвар от овощей или молоко, 2 ст. ложки масла, укроп, петрушка, 1 / 4 фунта (102 г) макарон, сыр тертый.
1 фунт (410 г) чечевицы разварить, процедить через сито, соединить с ее отваром, развести отваром от любых овощей или молоком. Добавить 1/4 фунта (102 г) отваренных макарон, 2 ст. ложки масла; прогреть, не кипятя. Всыпать рубленого укропа и петрушки. Подать тертый сыр.
Кушанья из зелени, овощей, грибов, корнеплодов
Капуста тушеная с рисом и грибами рублеными
1 / 8 фунта (51 г) белых грибов, 3 / 4 стакана риса, 2 яйца, 1 кочан капусты, масло, соус на грибном бульоне.
1/8 фунта (51 г) белых сушеных грибов сварить, процедить, порубить. Отлить 3 стакана грибного бульона для соуса, отделив для него же 2 ст. ложки грибов, 3/4 стакана риса отварить рассыпчато, посолить, влить 1 ст. ложку масла, всыпать грибы, влить 2 сбитых яйца, перемешать. Кочан белой капусты нарезать, как на «ленивые» щи, обдать подсоленным кипятком, дать постоять 1/4 ч. Откинуть на решето, дать стечь воде. Смазать сотейник маслом, посыпать крошками, класть слоями: то капусту, окропляя ее маслом, то рис с грибами, закончить капустой. Посыпать крошками, окропить маслом, дать постепенно подрумяниться в духовке. Сварить соус на грибном бульоне со сметаной, подать его отдельно.
Томаты, запеченные в сметане
Томаты, масло, 1 / 2 стакана сметаны, 2 яйца, укроп.
Обжарить томаты румяно в масле. Залить 1 / 2 стакана сметаны, разболтанной с двумя яйцами. Дать постепенно подрумяниться в духовке. Подавая, посыпать рубленым укропом.
Картофель, запеченный в сметане
Картофель, масло, сметана, 2 яйца, укроп, петрушка.
Отварить картофель, очистить, нарезать ломтями, обжарить румяно в масле. Залить 1 / 2 стакана сметаны, разболтанной с двумя яйцами. Дать постепенно подрумяниться в духовке. Подавая, посыпать рубленым укропом и петрушкой.
Капуста цветная под бешамелем
Цветная капуста, 3 стакана молока, 3 ч. ложки муки, 6 яиц, сыр, 1 / 2 фунта (205 г) масла.
Слегка отварить цветную капусту в подсоленном кипятке, процедить, нарезать ломтями. Положить на глубокое блюдо, смазанное маслом, посыпанное крошками. Вскипятить 2 стакана молока, влить тонкой струйкой, постоянно помешивая, 1 / 2 стакана холодного молока, разболтанного с 4 ч. ложками муки. Дать слегка остыть, вбить 6 яиц, добавить 3 ст. ложки тертого сыра, 2 ст. ложки теплого масла, перемешать. Залить цветную капусту, посыпать крошками, тертым сыром, окропить маслом. Дать постепенно подрумяниться в духовке.
Тыква тушеная
Тыква, 2 ст. ложки сахара, сливочное масло.
Взять разрезанную пополам, очищенную небольшую тыкву, всыпать в нее 2 ст. ложки сахара, окропить водой, поставить на глубоком блюде в духовку среднего жара. Когда дойдет – тотчас подавать. Класть на тарелки столовой ложкой, как порции мороженого. Подать сливочное масло.
Овощи, жаренные ломтями
Овощи одного или нескольких сортов, масло, мука.
Репу, или морковь, или брюкву, или другие овощи одного или нескольких сортов слегка отварить в подсоленном кипятке, процедить. Нарезать ломтями, обвалять в муке, обжарить румяно в закипевшем масле.
Капуста запеченная
2–3 маленьких кочана капусты, 1 / 4 фунта (102 г) масла, 3 ч. ложки муки, 6 яиц, 3 стакана молока, сыр.
Нарезать пополам в длину 2–3 маленьких кочана капусты, отварить в закипевшем молоке, процедить. Удалить стержни, нарезать ломтями, положить в сотейник, смазанный маслом, посыпанный крошками. Растереть 1/4 фунта (102 г) масла, добавить 3 ч. ложки муки, вбить 6 яиц. Развести 3 стакана молока, в котором варилась капуста, залить ее, посыпать крошками, сыром, окропить маслом. Дать подрумяниться в духовке.
Шарики жареные из сельдерея с луком
Лук, 2–3 корня сельдерея, 1 1 / 2 стакана крошек, масло, 1 1 / 2 стакана молока.
Мелко нарубить лук и корни сельдерея; добавить 1 1 / 2 стакана крошек, перемешать, подрумянить в масле. Влить 1 / 2 стакана молока, разболтанного с тремя яйцами, посолить, размешать. Скатать шарики, обвалять в муке, поджарить румяно в закипевшем масле. Подать бобы зеленые, шинкованные, вареные.
Стручья горошка сахарного с томатным пюре
2 фунта (820 г) стручьев сахарного горошка, масло, 1 / 2 фунта (205 г) пюре из томатов.
Отварить в подсоленном кипятке 2 фунта (820 г) молоденьких стручьев сахарного горошка (удалив усики). Процедить, смешать с 1 / 2 фунта (205 г) томатного пюре, влить 2 ст. ложки масла, перемешать. Положить на глубокое блюдо, смазанное маслом; прогреть, не кипятя. Подать любые гренки с сыром.
Винегрет горячий, тушенный в горшке
Различные овощи, 3 ст. ложки масла, соус.
Положить в горшок мелко нарезанных овощей разных сортов, посолить, влить 3 ст. ложки масла, перемешать, накрыть крышкой. Дать постепенно дойти в духовке, временами перемешивая. Подать любой соус.
Тыква под соусом молочно-сливочным
Тыква, мускатный орех, молоко, 1 1 / 2 стакана сливок, масло, 4 ч. ложки муки, 1 лимон, сахар, укроп, петрушка.
Очистить тыкву, нарезать большими тонкими поперечными ломтями. Положить в котелок, посыпав солью и молотым мускатным орехом. Залить 1 1 / 2 бутылки молока, варить, пока не дойдет. Процедить, положить на горячее глубокое блюдо, облить соусом, измерить стаканом молока, в котором варилась тыква; если оказалось менее 1 1 / 2 стакана, долить молоком. Дать закипеть, влить тонкой струйкой, постоянно мешая, 1 1 / 2 стакана сливок, разболтанных с 4 ч. ложками муки. Когда вскипит и загустеет, добавить 1 ст. ложку масла, сок 1 лимона, сахар. Дать прогреться, не кипятя, облить тыкву, посыпать рубленым укропом, петрушкой.
Запеканка картофельная со щавелем
Картофель, 3 яйца, 1 фунт (410 г) щавеля, масло, 1 1 / 2 стакана молока, 3 ч. ложки муки.
Сварить в подсоленном кипятке очищенный картофель, процедить, протереть, добавить постепенно, все время растирая, 3 растертых желтка, 3 ч. ложки муки, 1 1 / 2 стакана молока; положить 3 сбитых белка, перемешать. Класть на глубокое блюдо, смазанное маслом, посыпанное крошками, перекладывая молодыми листочками щавеля. Посыпать крошками, окропить маслом, дать постепенно подрумяниться в духовке.
Пюре из моркови запеченное
Морковь, 6 ч. ложек муки, 2 ст. ложки масла, 3 яйца.
Сварить морковь в подсоленном кипятке, процедить, протереть. Растереть 3 желтка с 2 ст. ложками муки, смешать с морковью. Положить 3 взбитых белка, соль, перемешать. Положить на глубокое блюдо, смазанное маслом, посыпанное мукой. Дать постепенно подрумяниться в духовке. Подать масло или любой соус.
Пудинг из тыквы
На пудинг: тыква, молоко, 7 яиц, 6 ч. ложек крошек, масло. На соус: 4 ч. ложки муки, 1 ст. ложка муки, 1 ст. ложка масла, 2 желтка, 1 / 2 стакана сливок (или молока).
Отварить нарезанную ломтиками тыкву в молоке, протереть. Тыквенное пюре смешать с 6 ч. ложками крошек и 2 ст. ложками теплого масла. Дать остыть. Вбить по одному из 6 желтков, положить 6 взбитых белков, перемешать. Выложить на сотейник, смазанный маслом, посыпанный крошками. Смазать яйцом, дать постепенно подрумяниться в духовке. Приготовить следующий соус. Смерить стаканом молоко, в котором варилась тыква; если его оказалось менее двух стаканов, добавить молоко. Дать закипеть, влить тонкой струйкой, постоянно мешая, 1 / 2 стакана холодного молока от тыквы (или добавочного), разболтанного с 4 ч. ложками муки. Когда вскипит и начнет густеть, влить 1 / 2 стакана сливок (или молока), разболтанных с двумя желтками, добавить 1 ст. ложку масла, не кипятя.
Кушанья несладкие (мучные)
Крупеник из крупы гречневой с яйцами и сыром
1 фунт (410 г) гречневой крупы, молоко, 5 ст. ложек сыра, 3 яйца, масло.
1 фунт (410 г) гречневой крупы просеять, заварить горячим молоком. Влить 2 ст. ложки масла, добавить 3 ст. ложки тертого сыра, размешать. Всыпать 3 крутых рубленых яйца, перемешать, положить в сотейник, смазанный маслом, посыпать крошками и сыром, окропить маслом, дать постепенно подрумяниться в духовке. Подать масло или сливки (или молоко).
Рис отварной «по-польски» с яйцами и маслом
1 / 2 фунта (205 г) риса, 3 ст. ложки масла, укроп, петрушка, 4 яйца.
Отварить 1 / 2 фунта (205 г) риса (с солью) рассыпчато, положить горкой на блюдо. Залить тремя столовыми ложками горячего масла, перемешать, посыпать четырьмя крутыми рублеными яйцами. Посыпать рубленым укропом и петрушкой.
Блинчики наскоро
2 яйца, 2 стакана молока и 2 стакана воды, масло, 2 стакана муки, немного сахару.
Взбить 2 яйца, разболтать с 2 стаканами тепловатого молока и 2 стаканами тепловатой воды, добавить 1 ст. ложку масла, соль, немного сахару. Всыпать постепенно, все время помешивая и растирая, 2 стакана муки. Печь тонкие блинчики, смазывая сковороду маслом, подрумянивая с двух сторон.
Рис, поджаренный «по-итальянски»
3 / 4 фунта (307 г) риса, масло, сыр тертый.
Сварить 3/4 фунта (307 г) риса. Положить на сковороду в закипевшее масло, поджарить румяно. Подать тертый сыр.
Вареники с творогом
На тесто: 2 яйца, 9 ст. ложек воды, 2 стакана муки, соль. На фарш: 1 фунт (410 г) творогу, 2 яйца, 1 1 / 4 фунта (512 г) сметаны, соль, сахар.
Приготовить тесто на вареники – 2–3 порции. 1 фунт (410 г) творогу положить под пресс, протереть. Добавить 2 яйца, 11/4 фунта (512 г) сметаны, соль, сахар; размешать. Тесто тонко раскатать, вырезать лепешечки, класть на них по 1 ч. ложке кучкой творог, защепить. Отварить в подсоленном кипятке, выложить на решето, дать стечь воде, тотчас подавать. Подать сметану и масло горячее или масло подрумяненное.
Макароны, запеченные с творогом
1 / 2 фунта (205 г) макарон, 1 / 2 фунта (615 г) творогу, 3 яйца, масло, сметана.
Сварить 1 / 2 фунта (205 г) макарон, процедить. Положить под пресс 1 1 / 2 фунта (615 г) творогу, протереть, смешать с 3 желтками и 2 ст. ложками распущенного масла, добавить макароны, размешать. Положить 3 сбитых белка, соль, перемешать. Выложить на глубокое блюдо, смазанное маслом, посыпанное крошками, смазать сверху сметаной или посыпать крошками и окропить маслом; дать постепенно подрумяниться в духовке. Подать горячее масло.
Омлет-винегрет из остатков овощей и грибов
2 1 / 2 стакана остатков овощей и грибов, 6 яиц, 12 ст. ложек (240 г) молока, масло, укроп, петрушка.
Мелко нарезать остатки овощей и грибов, всего около 2 1 / 2 стакана. Сбить 6 яиц с 12 ст. ложками (240 г) молока, смешать с овощами и грибами, посолить. Вылить на большую сковороду в закипевшее масло, дать постепенно слегка стянуться и подрумяниться в духовке. Подавая, посыпать рубленым укропом и петрушкой.
Фрикадельки вареные или жареные из булок с сыром
2 булки в стакане молока, 4 яйца, 4 ст. ложки сыра, 1 / 2 фунта (205 г) масла. Для отваривания: молоко или бульон из овощей.
Срезать толстые корки с двух булок, мелко нарезать, залить стаканом молока, протереть. Растереть 1 / 2 фунта (205 г) масла, добавить постепенно, не переставая растирать, 4 взбитых яйца, 4 ст. ложки тертого сыра, соль. Скатать фрикадельки, отварить в закипевшем бульоне из овощей (или в молоке) или, обваляв в муке, обжарить румяно в масле.
Меню вегетарианских завтраков и обедов
Первый день
Завтрак
1. Винегрет с крессом
2 ст. ложки прованского масла, 2 яйца, 1 лимон, 4 ч. ложки сахара, укроп, зеленый лук, петрушка.
Картофель, свекла, огурцы (свежие или соленые), яблоки, рыжики или грузди соленые, клюква, зеленый лук, укроп, петрушка, репчатый лук, 3 яйца.
Мелко нарезать отваренные картофель и свеклу, огурцы (свежие или соленые), яблоки, рыжики или грузди соленые. Добавить клюкву, рубленого зеленого лука, укропа, петрушки. Сделать заправку «по-швейцарски» (см. ниже), посыпать крессом, украсить ломтиками репчатого лука и четвертушками трех круто сваренных яиц.
Заправка по-швейцарски с прованским маслом, лимонами и яйцами. Салат или кушанье, для которого нужна заправка, облить 2 ст. ложками прованского масла, перемешать, 2 яйца взболтать с соком 1 лимона, 1 / 2 ч. ложки соли и 3 ч. ложками сахара. Облить заправляемое кушанье, добавить рубленого укропа, петрушки, зеленого лука (если он подходит), вторично перемешать.
2. Бобы зеленые сушеные шинкованные
1 / 2 фунта (205 г) зеленых сушеных шинкованных бобов, масло или соус (№ 2а).
1 / 2 фунта (205 г) зеленых сушеных шинкованных бобов отварить в подсоленном кипятке, процедить. Подать отдельно горячее масло или соус с укропом и петрушкой (№ 2а) на отвар из бобов.2а. Соус с укропом и петрушкой
1 1 / 2 стакана отвара от овощей, 5 ч. ложек (50 г) муки, 1 ст. ложка масла, 1 / 2 стакана молока, укроп, петрушка.
1 / 2 стакана отвара от любых овощей вскипятить, влить тонкой струйкой, постепенно помешивая, стакан такого же отвара, разболтанного с 5 ч. ложками муки. Когда вскипит и загустеет, добавить 1 ст. ложку масла, 1 / 2 стакана молока, рубленого укропа, петрушки; перемешать, прогреть, не кипятя.3. Яйца, жаренные в кляре из белков
12 яиц, кляр из белков, масло, петрушка.
1 1 / 2 стакана муки, 1 1 / 2 стакана воды, 1 ст. ложка прованского масла, масло, белки от 7–8 яиц.
12 крутых яиц разделить пополам в длину, приготовить кляр из белков (см. ниже), обмакивать в нем яйца, обжаривать румяно в масле. Украсить обжаренными в масле веточками петрушки. Разболтать 1 1 / 2 стакана муки с 1 1 / 2 стакана воды и 1 ст. ложкой прованского масла, посолить, добавить сбитые белки. Обмакивать в этом тесте то, что хотят жарить в кляре, обжаривать румяно в масле.
Обед1. Суп-пюре из моркови
Репа, луковица, морковь, 2 ст. ложки масла, 1 ст. ложка муки, 1 1 / 2 стакана сливок или молока, укроп, петрушка.
Нарезать репу, луковицу и в 6 раз больше моркови, сварить в подсоленном кипятке, процедить, протереть. Столовую ложку масла подрумянить со столовой ложкой муки, соединить с пюре и его отваром, вскипятить. Добавить столовую ложку масла, 1 1 / 2 стакана сливок или молока, рубленого укропа, петрушки; прогреть, не кипятя.Гренки-кубики миниатюрные, поджаренные в масле
Французские булки, масло.
Французские булки нарезать кубиками, удаляя корки, обжарить румяно в масле.2. Каша перловая рассыпчатая в горшке
2 стакана перловой крупы, 1 ст. ложка масла.
2 стакана промытой перловой крупы всыпать в горшок, заняв половину его. Добавить 1 ст. ложку масла, соль, залить кипятком, покрыв им всю крупу, перемешать. Поставить в духовку на сковороду с кипятком, которого добавлять по мере выкипания.3. Желе из фруктов сушеных
1 1 / 2 стакана сушеных фруктов, сахар, 1 1 / 2 золотника (6,5 г) агар-агара, 2 лимона.
Отварить с сахаром сушеных фруктов разных сортов, всего 1 1 / 2 стакана. Процедить, положить фрукты в компотницу, 1 1 / 2 золотника (6,5 г) агар-агара залить двумя стаканами горячего фруктового отвара, поставить на плиту, пока вполне не растворится, не кипятить. Влить сок двух лимонов, измерить стаканом, добавить остальной фруктовый отвар, меряя его стаканом. Если окажется всего вместе менее 3 1/4 стакана, то добавить кипятком; перемешать, залить фрукты, вынести на лед.
Второй день
Завтрак1. Фасоль белая сушеная вареная
2 стакана белой сушеной фасоли, 1 ст. ложка масла, 1 стакан молока.
2 стакана белой сушеной фасоли замочить примерно на 6 ч в воде, в ней же сварить. Добавить 1 ст. ложку масла, стакан молока, соль; перемешать, прогреть, не кипятя. Добавить масло с луком подрумяненным или сырое масло и лимонный сок.2. Капуста жареная под бешамелем
2 кочана капусты, 3 стакана молока, мука, масло.
2 небольших плотных кочешка капусты разрезать пополам в длину, залить двумя стаканами подсоленного молока, поставить варить. Когда капуста начнет делаться мягкой, процедить, нарезать во всю длину ломтями, обвалять в муке, обжарить румяно в масле.Для бешамеля
Молоко от капусты измерить стаканом, добавить столько молока, чтобы получилось всего вместе 2 стакана. 2 яйца растереть с двумя столовыми ложками распущенного масла, 4 ч. ложками муки, 1 / 2 стакана сметаны.
Обед1. Суп-пюре из овощей
Картофель, порей, репа, брюква, лук, сельдерей, петрушка, 2 ст. ложки масла, 2 ч. ложки муки, стакан молока, 2 желтка, укроп, петрушка.
Мелко нарезать картофель, порей, репу, брюкву, лук, сельдерей, петрушку, сварить в подсоленном кипятке, протереть. 1 ст. ложку масла подрумянить с 2 ч. ложками муки, соединить с пюре и его отваром, вскипятить. Влить стакан молока, разболтанного с двумя желтками. Добавить 3 ч. ложки рубленого укропа и петрушки, 1 ст. ложку масла, соль; прогреть, не кипятя.2. Пирог из теста сдобного с рисом и яйцами
Тесто сдобное, 1 стакан риса, 1 ст. ложка масла, рубленый укроп, петрушка, 3 яйца.
Приготовить тесто сдобное (см. ниже). Сварить стакан риса рассыпчатого, влить 1 ст. ложку масла, всыпать рубленого укропа, петрушки, посолить, перемешать, раскатать тесто, переложить на лист, смазанный маслом и посыпанный мукой. Положить половину риса, посыпать 2 крупными рублеными яйцами, покрыть остальным рисом, закрыть пирог, защепить его, смазать яйцом. Дать постепенно подрумяниться в духовке.Яйца крутые Опустить яйца в крутой кипяток и варить 10 мин. Затем, чтобы скорлупа легко отделялась, опустить их в холодную воду и дать в ней остыть.
Тесто сдобное
3 стакана муки, 1 1 / 4 стакана молока, дрожжи, 1 ч. ложка сахара и 1 ч. ложка соли, 2 ст. ложки теплого масла, 2 яйца.
Растворить тесто из 1 1 / 2 стакана муки и 11/4 топленого молока, разбавленного с дрожжами, дать подняться. Когда запузырится, выбить опару, добавить 1 ч. ложку сахара, 1 ч. ложку соли, 2 ст. ложки теплого масла, 2 яйца, 1 1 / 2 стакана муки. Месить, пока не начнет отставать от рук, дать вторично подняться.3. Запеканка из моркови или каротели
Морковь или каротель, сухари, 1 1 / 2 стакана молока, масло, 2 яйца, 6 ч. ложек муки, 1 ст. ложка тертого сыра.
Нарезать морковь или каротель, тушить ее в масле. Сухари поломать, залить 1 1 / 2 стакана горячего молока, дать остыть, протереть. Столовую ложку распущенного масла растереть с двумя яйцами и 6 ч. ложками муки, добавить сухари с молоком, морковь (или каротель), соль; размешать, выложить на глубокое огнеупорное блюдо, смазанное маслом, посыпанное крошками, побрызгать маслом, посыпать крошками и столовой ложкой тертого сыра. Дать постепенно подрумяниться в духовке. Масло или соус «Голландский» (№ 3а).3а. Соус «Голландский»
2 стакана отвара от овощей, 1 ст. ложка масла, 1 стакан сливок или молока, 4 ч. ложки муки, 2 желтка.
Вскипятить стакан отвара от овощей, влить тонкой струйкой, постепенно помешивая, стакан холодного отвара, разболтанного с четырьмя ложками муки. Когда вскипит и загустеет, добавить 1 ст. ложку масла, стакан сливок (или молока), соль; прогреть, не кипятя. Перед тем как подавать, вбить 2 желтка.4. Меренги вареные с соусом сливочным, ванильным
6 яиц, 1 / 2 стакана сахара, 1 1 / 2 стакана сливок, 2 бутылки снятого молока.
Для соуса: 6 желтков растереть с 1 / 2 стакана сахара, с ванилью, разболтать с 1 1 / 2 стакана сливок. Поставить на плиту, постепенно помешивая, не давая закипеть, охладить. Для мерингов: сбить 6 белков. Обмакивая столовую ложку в холодную воду, опускать белки в кипящее молоко (2 бутылки снятого). Варить меринги по несколько штук, чтобы не слипались одна с другой. Те, которые всплывут на поверхность и снизу затвердеют, бережно поворачивать вверх дном. Готовые класть на решето, дать стечь молоку, выкладывать на глубокое блюдо. Перед тем как подавать, облить соусом, предварительно перемешать его.
Третий день
Завтрак1. Лук фаршированный
12 луковиц, масло, вермишель, яйцо, мука, крошки.
Очистить 12 крупных луковиц, отварить слегка в подсоленном кипятке. Вынуть из каждой луковицы середину, которую порубить и подрумянить в масле. Сварить стакан вермишели, процедить, добавить подрумяненный лук, 2 ч. ложки муки, 1 ст. ложку распущенного масла, сырое яйцо, соль, перемешать. Нафаршировать луковицы, разложить на листе, посыпать крошками, побрызгать маслом, дать постепенно подрумяниться в духовке. Оставшийся фарш скатать шариками, обвалять в муке, обжарить румяно в масле. Разложить на блюде между луковицами. Соус луковый (см. ниже).Соус луковый с лимоном и сахаром подрумяненным
Луковицы, 4 ч. ложки муки, 1 cm. ложка масла, 4 ч. ложки сахара, 1 / 2 лимона.
Сварить луковицы в подсоленном кипятке, процедить, подрумянить 4 ч. ложки сахара, 2 стакана лукового отвара вскипятить, влить тонкой струйкой, постепенно помешивая, стакан холодного лукового отвара, разболтанного с 4 ч. ложками муки. Когда вскипит и загустеет, добавить 1 ст. ложку масла, соль, сок 1 / 2 лимона; прогреть, не кипятя.2. Макароны, запеченные «по-итальянски», с сыром «Пармезан»
3 / 4 фунта (307 г) макарон, масло, 2 ст. ложки тертого сыра.
Отварить 3/4 фунта (307 г) макарон в подсоленном кипятке, обдать холодной водой, дать стечь. Класть макароны слоями на огнеупорное блюдо, смазанное маслом, посыпанное крошками, пересыпая 2 ст. ложками тертого сыра, брызгая маслом. Верхний слой посыпать крошками, побрызгать маслом, дать постепенно подрумяниться в духовке. Масло горячее. Тертый сыр «Пармезан».3. Мусс лимонный с желтками
2 золотника (8,6 г) агар-агара, 6 желтков, 2 лимона, 1 стакан сахара.
2 золотника (8,6 г) агар-агара залить двумя стаканами кипятка, поставить на плиту, пока вполне не растворится, не кипятя. Растереть 6 желтков со стаканом сахара, всыпать цедру, стертую с 1 / 2 лимона. Влить в горячий агар-агар сок двух лимонов, смерить стаканом, долить столько кипятка, чтобы всего вместе получилось 4 1 / 2 стакана. Поставить на плиту, вливать понемногу растертые желтки, постепенно сбивая, пока загустеет и обратится в пену, не кипятя. Выложить в компотницу, охладить.
Обед1. Рассольник
4 соленых огурца, брюква, морковь, репа, луковица, петрушка, картофель, лавровый листик, 1 / 2 стакана сметаны, укроп, петрушка, 2 ст. ложки масла.
Мелко нарезать и отварить в подсоленном кипятке 4 крупных крепких соленых огурца, брюкву, морковь, репу, луковицу, петрушку, картофель. Засыпать 1 / 2 стакана гречневой крупы, положить лавровый листик. Когда все дойдет, добавить 2 ст. ложки масла, 1 / 2 стакана сметаны, рубленого укропа и петрушки; прогреть, не кипятя.Шарики сырные жареные
2 французские булки, 1 стакан молока, 2 ст. ложки тертого сыра, мука, масло.
Две французские булки (удалить толстые корки) нарезать, облить стаканом горячего молока, дать остыть, протереть, добавить постепенно, продолжая растирать, столовую ложку распущенного масла, 2 ст. ложки тертого сыра, булки с их молоком. Положить 2 сбитых яйца, муки, перемешать, скатать шарики, обвалять в муке, обжарить румяно в масле.2. Бобы зеленые шинкованные сушеные в соусе сливочном
1 / 2 фунта (205 г) зеленых сушеных бобов, соус сливочный.
Отварить 1 / 2 фунта (205 г) бобов в подсоленном кипятке, процедить, прогреть в соусе сливочном (см. ниже), не кипятя.Соус сливочный
1 1 / 2 стакана молока, 3 ч. ложки муки, 1 ст. ложка масла, стакан сливок, 2 желтка.
Стакан молока вскипятить, влить тонкой струйкой, постепенно мешая, 1 / 2 стакана молока, разболтанного с 3 ч. ложками муки. Когда вскипит и загустеет, добавить 1 ст. ложку масла, стакан сливок, разболтанных с двумя желтками, и соль; прогреть, не кипятя.3. Крем шоколадный «Тереза»
Золотник (4,3 г) агар-агара, 3 стакана сбитых сливок, 3 / 4 фунта (307 г) тертого шоколада, сахарная пудра с ванилью.
Золотник (4,3 г) агар-агара залить двумя стаканами кипятка, поставить на плиту, пока вполне растворится, не кипятя. Сбить 3 стакана сливок, смешать с 3/4 фунтами (307 г) тертого шоколада, добавить сахарной пудры с ванилью. Влить постепенно, тонкой струйкой, теплый агар-агар, непрерывно сбивая, пока не загустеет. Выложить горкой на блюдо, охладить.
Четвертый день
Завтрак1. Зразы из капусты свежей рубленой
Капуста, масло, луковица, булка, стакан молока, 2 яйца, 1 1 / 2 стакана сметаны или соус из рыжиков.
Капусту порубить, посолить, тушить в масле. Когда дойдет, присоединить шинкованную, поджаренную в масле луковицу. Нарезать французскую булку, удалить с нее толстые корки, залить стаканом горячего молока, дать остыть, протереть. Добавить, постоянно растирая, 2 яйца, булку с ее молоком, 2 ст. ложки распущенного масла, соль, немного муки, перемешать с капустой. Сделать зразы, обвалять в муке, обжарить румяно в масле. Сотейник смазать маслом, посыпать крошками, класть на него горячие зразы. Облить 1 / 2 стакана сметаны или соусом из рыжиков (см. ниже). Прогреть в духовке, не кипятя.Соус из рыжиков соленых со сливками
Стакан соленых рыжиков, 2 ст. ложки масла, 3 ч. ложки муки, 1 1 / 2 стакана сливок, рубленый укроп, петрушка.
Нашинковать стакан рыжиков, отварить в кипятке, процедить. Подрумянить 1 ст. ложку масла с 3 ч. ложками муки, влить стакан отвара рыжиков, вскипятить. Долить 1 / 2 стакана сливок и столько остального отвара рыжиков (меряя стаканом), чтобы соуса получилось всего 3 стакана. Добавить рыжики, 1 ст. ложку масла, рубленого укропа, петрушки; прогреть, не кипятя.2. Каша манная рассыпчатая в горшке
2 стакана крупной манной крупы, 1 ст. ложка масла.
Приготовляется из крупной манной крупы как каша перловая (см. 1-й день, обед, п. 2). Масло, сливки или молоко.
Обед1. Суп-пюре с томатами (консервы или свежие) с рисом
Морковь, репа, петрушка, брюква, 1 / 2 стакана риса, 1 / 2 стакана сметаны, 1 / 2 фунта (205 г) пюре томатов (консервы) или свежие томаты, масло.
Нарезать и сварить средней величины морковь, репу, петрушку, брюкву, протереть. Сварить 1 / 2 стакана риса, добавить протертые овощи с их отваром, 1 / 2 стакана сметаны, 1 / 2 фунта (205 г) пюре томатов (консервы), 1 ст. ложку масла; прогреть, не кипятя. Для замены консервов свежими томатами необходимо спелые томаты нарезать, тушить в масле, протереть.2. Котлетки из овощей
Овощи, масло, сухари, 1 стакан молока, 3 яйца, рубленый укроп, петрушка, мука.
Несколько сортов овощей нарезать, потушить в масле, протереть. Сухари поломать, залить стаканом горячего молока, протереть. Добавить, постоянно размешивая, 1 ст. ложку распущенного масла, 2 яйца, сухари с молоком, рубленый укроп, петрушку, соль, муку. Сделать котлетки, обвалять в муке, обжарить румяно в масле.Салат цикорий Заправка «по-швейцарски» (см. 1-й день, завтрак, п. 1).
3. Ватрушка из теста рубленого с вареньем из смородины черной
Тесто рубленое, яйцо, варенье из смородины черной.
Приготовить тесто рубленое (см. ниже), раскатать, переложить на лист, смазанный маслом, посыпанный мукой. Загнуть тонкие края, смазать их яйцом, дать постепенно подрумяниться в духовке. Накрыть густым слоем варенья из смородины черной, прогреть слегка в духовке.Тесто рубленое
2 яйца, 2 ст. ложки масла, 3 стакана муки, 1 ст. ложка сахара, 1 стакан молока.
Растереть 2 яйца со стаканом молока, двумя столовыми ложками распущенного масла и тремя стаканами муки. Если тесто нужно для сладкого кушанья, добавить 1 ст. ложку сахара. Рубить тесто сечкой, пока не начнет отставать от стенок чашки, раскатать. Отлично сохраняется 2–3 суток в холоде.
Пятый день
Завтрак1. Сельдерей «по-итальянски», обжаренный в кляре, с желтками и белками
Корни сельдерея, кляр с желтками и белками, масло.
Корни очищенного сельдерея слегка отварить в подсоленном кипятке, процедить, нарезать поперек ломтями. Обмакивать в кляре (см. ниже), обжаривать румяно в масле.Кляр с желтками и белками
Стакан муки, 1 / 2 стакана молока, 3 яйца, масло.
Разболтать стакан муки с 1 / 2 стакана молока и 3 растертыми желтками. Добавить 3 сбитых белка, соль, перемешать. Обмакивать по 1 шт. и обжаривать румяно в масле.2. Салат из порея Порей связать пучками, сварить в подсоленном кипятке, процедить, развязать, нарезать кусочками поперек, остудить. Заправка «по-швейцарски» (см. 1-й день, завтрак, п. 1).
Сырники вареные
2 фунта (820 г) творога, 1 ст. ложка масла, 1 / 2 стакана сметаны, 3 яйца, мука.
2 фунта (820 г) творога выжать в салфетке, протереть. Добавить постепенно, постоянно помешивая, 1 ст. ложку растертого масла, 1 / 2 стакана сметаны, 3 яйца, соль, немного муки. Раскатать тонко, нарезать полосками, в два пальца ширины, разрезать косыми кусочками (ромб) в два пальца длины. Сварить в подсоленном кипятке, процедить. Сметана и масло горячее или масло подрумяненное (см. ниже).Масло подрумяненное
3 ст. ложки масла.
Дать закипеть 3 ст. ложкам масла в просторной кастрюльке на горячей плите, пока не образуется румяный, не черный осадок.
Обед1. Суп-пюре из репы
Репа, 1 ст. ложка масла, 3 ч. ложки муки, укроп, петрушка, 1 1 / 2 стакана молока, желток.
Нарезать репу, сварить в подсоленном кипятке, процедить, протереть. Столовую ложку масла подрумянить с 3 ч. ложками муки, соединить с пюре и его отваром. Добавить 1 ст. ложку масла, рубленый укроп, петрушку, 1 1 / 2 стакана молока, разболтанного с желтком, соль; прогреть, не кипятя.Гренки из каши пшенной молочной, укоренные ломтиками
Стакан пшенной крупы, 4 1 / 2 стакана молока, яйцо, масло, мука.
Перемыть в нескольких водах стакан пшенной крупы, сварить ее в 4 1 / 2 стаканах молока. Дать слегка остыть, добавить 1 ст. ложку теплого масла, яйцо, соль; перемешать, дать остыть. Нарезать тонкими ломтиками, обвалять в муке, обжарить румяно в масле.2. Крокеты картофельные жареные
Картофель, масло, 2 яйца, мука.
Вареный или печеный картофель протереть, влить 2 ст. ложки распущенного масла, размешать. Добавить 2 яйца, соль, муку, размешать. Скатать шарики, обвалять в муке, обжарить румяно в масле.Салат из капусты брюссельской Отварить в подсоленном кипятке 2 фунта (820 г) брюссельской капусты, процедить. Заправка «по-швейцарски» (см. 1-й день, завтрак, п. 1).
Желе из изюма синего
2 золотника (8,6 г) агар-агара, 1 стакан сахара, 2 1 / 2 стакана синего изюма, 1 лимон.
2 золотника (8,6 г) агар-агара залить двумя стаканами горячей воды, дать раствориться на плите, не кипятя. Сварить сироп из 2 1 / 2 стакана воды со стаканом сахара; отварить в нем 2 1 / 2 стакана синего изюма, процедить. Положить изюм в компотницу. Влить отвар изюма в горячий агар-агар, добавить сок 1 лимона, смерить стаканом: если оказалось менее 5 стаканов, добавить кипятка, перемешать. Залить изюм, вынести на лед.Шестой день
Завтрак
1 . Яичница с томатом-пюре
1 стакан молока, 1 / 2 стакана сметаны, 1 / 2 фунта (205 г) пюре томатов, масло, 12 яиц.
1 / 2 стакана молока разболтать с 1 / 2 стакана сметаны и 1 / 2 фунта (205 г) пюре томатов. Добавить 1 ст. ложку масла, слегка прогреть. Сбить слегка 12 яиц с 1 / 2 стакана молока, посолить. Положить на сковородку 1 ст. ложку масла – когда закипит, влить приготовленные яйца, дать постепенно слегка стянуться в духовке. Осторожно залить всю поверхность яичницы теплой заправкой из томатов, прогреть в духовке (не передержать).
Пюре из томатов Томаты нарезать, тушить в масле, протереть.
2. Зразы картофельные жареные
Луковица, масло, сухари, 1 1 / 2 стакана молока, 4 яйца, мука, отварной картофель.
Луковицу нашинковать, подрумянить в масле. Сухари залить 1 1 / 2 стакана горячего молока, дать остыть, протереть с отварным картофелем. Добавить постепенно 1 ст. ложку масла (теплого), 4 яйца, муку, соль; перемешать, сделать зразы. Обвалять в муке, обжарить румяно в масле.Салат из капусты белой сырой шинкованной с груздями солеными
Капуста белая, 1 фунт (410 г) груздей соленых, заправка «по-швейцарски».
Белую капусту тонко нашинковать, присоединить 1 фунт (410 г) соленых груздей. Заправка «по-швейцарски» (см. 1-й день, завтрак, п. 1).
Обед1. Суп с «крупой домашней»
Масло, 2 яйца, по 3 ст. ложки муки и крошек сухарей, морковь, рубленый укроп, петрушка.
Для «крупы домашней» растереть 1 ст. ложку масла, вбить 2 яйца, всыпать постепенно, все время растирая, 3 ст. ложки муки, столько же крошек из сухарей (сухари нарезать, постепенно подсушить и слегка подрумянить в духовке, столочь, просеять) и 1 ст. ложку тертого сыра. Протереть, слегка подсушить в духовке. Средней величины репу, луковицу, сельдерей, морковь нарезать, подрумянить в масле. Сварить, процедить, протереть. Добавить протертые овощи и их отвар, засыпать «крупой домашней», поставить варить; когда «крупа» дойдет, положить 1 ст. ложку масла, рубленого укропа, петрушки; прогреть, не кипятя.2. Котлетки из каши гречневой «ядрицы»
Стакан гречневой крупы «ядрица», сухари, масло, 1 1 / 2 стакана молока, 2 яйца, мука, луковица.
Сварить кашу гречневую «ядрицу» из стакана крупы. Гречневую крупу подрумянить на листе в духовке. Всыпать в горшок, заняв половину его. Добавить 2 ст. ложки масла, соль; залить кипятком, покрыв им всю крупу, перемешать. Поставить в духовку на сковороде с кипятком, которого добавлять по мере его укипания. Сварив рассыпчато кашу, влить 1 ст. ложку масла, размешать. Сухари поломать, залить 1 1 / 2 стакана горячего молока, дать остыть, протереть. Добавить в гречневую кашу 2 яйца, сухари с молоком, соль, муку; размешать, сделать котлетки. Обвалять в муке, обжарить румяно в масле. Заправить шинкованный лук, подрумяненный в масле.Салат из савойской капусты шинкованной с крессом и яблоками сырыми 6 крупных яблок очистить, удалить сердцевины, нашинковать. Также нашинковать капусту, удалив стержни, добавить кресс, перемешать с яблоками. Заправка «по-швейцарски» (см. 1-й день, завтрак, п. 1).
3. Пирог бисквитный с вареньем из малины или пюре из малины
12 яиц, 12 ч. ложек сахара с ванилью, 12 ч. ложек муки, малиновое варенье или пюре из малины, сахарная пудра с ванилью, сироп малинового варенья.
12 желтков растереть с 12 ч. ложками сахара с ванилью, подсыпать постепенно, не переставая растирать, 12 ч. ложек муки, сбитых белков, перемешать. Разделить тесто в две одинаковые формы, смазанные маслом, посыпанные мукой. Дать постепенно подняться и подрумяниться в духовке. Выложить один бисквит на блюдо, залить его слоем густого варенья из малины или пюре из малины. Накрыть вторым бисквитом, посыпав сахарной пудрой с ванилью, гарнировать ягодами малинового варенья и как бы сеточкой сиропом малинового варенья.
Седьмой день
Завтрак1. Свекла жареная, запеченная в сметане
Свекла, масло, 1 стакан сметаны, яйцо, рубленый укроп, петрушка, 1 ст. ложка тертого сыра.
Красную свеклу испечь или сварить, нарезать поперек ломтями, обвалять в муке, обжарить румяно в масле. Глубокое огнеупорное блюдо смазать маслом, посыпать мукой, класть слоями горячую свеклу, накрывая каждый слой сметаной (1 стакан), разболтанной с яйцом, рубленым укропом и петрушкой. Посыпать свеклу 1 ст. ложкой тертого сыра, дать слегка подрумяниться в духовке.2. Оладьи яблочные
6 яиц, 1 / 2 стакана сметаны, 1 1 / 2 стакана муки, 6 крупных яблок, 3 / 4 стакана сахара, масло, брусничное варенье.
6 желтков растереть с 3/4 стакана сахара, соединить с 1 / 2 стакана сметаны, всыпать постепенно, постоянно растирая, 1 1 / 2 стакана муки. 6 крупных яблок очистить, удалить сердцевины, нарезать каждое на 4 ломтя поперек. Сбить 6 белков, перемешать с тестом, макать ломти яблок в тесто, опуская на сковороду в кипящее масло; обжаривать румяно. Кладя на блюдо, посыпать сахарной пудрой с ванилью. Варенье – брусничное.
Обед1. Суп молочный с клецками манными
Для клецек: 4 стакана молока, 16 ч. ложек манной крупы, 1 ст. ложка масла, 2 яйца, мука.
Для супа: 4 бутылки молока, 1–3 ч. ложек сахара.
Приготовить тесто на клецки из каши манной. Вскипятить 4 стакана молока, засыпать 16 ч. ложками манной крупы, когда дойдет, добавить 1 ст. ложку масла, перемешать, остудить, протереть. Вбить 2 яйца, посолить, добавить немного муки. Вскипятить 2 1 / 2 бутылки молока, посолить, сварить в нем клецки, опуская тесто по чайной ложке. Когда клецки дойдут, долить 1 1 / 2 бутылки молока, добавить соль, 1–3 ч. ложки сахара; прогреть, не кипятя.2. Томаты жареные
Томаты, мука, масло для жаренья, рубленый укроп, петрушка.
Крупные спелые томаты разрезать поперек пополам, обвалять в муке, обжарить румяно на большой сковороде в закипевшем масле. Подавая на стол, посыпать рубленым укропом и петрушкой.3. Пюре картофельное с сыром
Картофель, масло, 3 яйца, 1 1 / 2 стакана молока, 5 ст. ложки тертого сыра.
Очищенный картофель – печеный или вареный, протереть; влить 1 ст. ложку масла, перемешать. Добавить, постоянно размешивая, 3 яйца, 4 ст. ложки тертого сыра, 1 1 / 2 стакана молока, 1 ст. ложку масла. Выложить на глубокое огнеупорное блюдо, смазанное маслом, посыпанное крошками. Посыпать крошками, сыром, побрызгать маслом, дать постепенно подрумяниться в духовке.Салат-латук с огурцами свежими. Заправка «по-варшавски» 1 / 2 стакана сметаны разболтать с двумя яйцами, 4 ч. ложками сахара, 1 / 2 ч. ложкой соли и соком 1 лимона. Всыпать рубленого укропа (если подходит, рубленого зеленого лука), облить салат, перемешать, тотчас подавать.
4. Пудинг из творога с фисташками (холодный)
1 фунт (410 г) творога, 3 / 4 стакана сахара с ванилью, 2 яйца, 1 ст. ложка масла, 3 / 4 стакана очищенных от кожицы фисташек.
1 фунт (410 г) творога выжать через салфетку, смешать с 3/4 стаканами сахара с ванилью; вбить по одному 2 яйца. Добавить постепенно, постоянно размешивая, 1 ст. ложку растопленного масла, 1 1 / 2 стакана сбитых сливок, перемешать, выложить в компотницу, охладить. Подавая, украсить 1 / 2 стакана очищенных от кожицы тонко нашинкованных фисташек. Сливки или молоко.Питание при сахарном диабете
Без лечебного питания не может быть рационального лечения
М. Певзнер
Общие рекомендации
Сахарный диабет – одно из самых распространенных эндокринных заболеваний. При нем вследствие недостатка в организме гормона поджелудочной железы – инсулина – развиваются нарушения всех видов обмена веществ, особенно углеводного.
В происхождении заболевания наряду с наследственной предрасположенностью ведущую роль играет систематическое переедание, избыточное употребление продуктов, содержащих легкоусваиваемые углеводы. У больных диабетом углеводы, всасывающиеся из пищеварительного тракта, не усваиваются полностью и скапливаются в крови в повышенном количестве. Гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови) – характерный признак сахарного диабета. Сахар может появиться и в моче. У практически здорового человека уровень сахара в крови обычно не превышает 6,66 ммоль/л, а в моче его не должно быть совсем.
Основные симптомы диабета – чрезмерная жажда (больной пьет много чая, воды), учащенное и обильное мочеиспускание, неутолимое ощущение голода, зуд кожи, общая слабость.
Главная лечебная цель мероприятий при сахарном диабете – нормализовать обменные процессы в организме. Показателем нормализации является снижение уровня сахара в крови. Одновременно улучшается и общее самочувствие: уменьшается жажда, повышается работоспособность.
Чтобы нормализовать уровень сахара в крови больного диабетом, врачи стремятся прежде всего ограничить в его рационе количество углеводов, а при необходимости назначают специальные препараты.
При некоторых формах диабета можно обходиться без лекарств, достаточно лишь строго соблюдать назначенную врачом диету. Ученые считают, что состояние более трети всех больных диабетом можно улучшить только с помощью диеты.
Основными правилами диетотерапии являются: ограничение количества углеводов, в первую очередь – легкоусваиваемых; уменьшение калорийности рациона, особенно при избыточной массе тела; достаточная витаминизация пищи; соблюдение режима питания.
Надо стремиться к ежедневному приему пищи в одни и те же часы, 5–6 раз в сутки, не допуская переедания.
Лечащий врач, назначая больному диету, в каждом случае учитывает массу его тела, наличие или отсутствие ожирения, сопутствующие заболевания и, конечно, уровень сахара в крови. Обязательно принимаются во внимание характер производственной деятельности, т. е. энергозатраты пациента, особенности течения его болезни. Учитывается переносимость организмом отдельных продуктов питания и диетических блюд.
Какие продукты следует ограничить при сахарном диабете в первую очередь? Прежде всего те, которые в избытке содержат легкоусваиваемые и быстро всасывающиеся углеводы, – сахар, конфеты, варенье, кондитерские изделия, а также изюм, виноград, инжир, поскольку в них имеется большое количество глюкозы, которая подобно сахарозе быстро всасывается из кишечника в кровь, что и приводит к резкому повышению в ней уровня сахара.
Без особого ограничения можно есть овощи, углеводы которых всасываются в кишечнике гораздо медленнее, чем сахар: свежие огурцы, томаты, капусту цветную и белокочанную, салат, кабачки, тыкву, баклажаны. Полезно включать в повседневный рацион петрушку, укроп, лук. Чаще нужно есть морковь и свеклу в количестве, согласованном с лечащим врачом (с учетом суточной нормы углеводов).
Заметим: продукты, выпускаемые для больных диабетом, например конфеты и другие кондитерские изделия, не противопоказаны и здоровым людям. Однако длительное их потребление вряд ли оправдано, так как организм здорового человека должен получать в достаточном количестве все необходимые пищевые вещества, в том числе и обыкновенный сахар, отсутствующий в продуктах, предназначенных для больных диабетом.
В рацион больных диабетом можно включать как ржаной, так и белый пшеничный хлеб. Если лечащий врач рекомендует диету с содержанием, например, 300 г углеводов, то в этом случае примерно 130 г из них можно получить с хлебом (ржаным и пшеничным), а остальное количество – с овощами и крупяными блюдами.
Следует отдавать предпочтение хлебобулочным изделиям с уменьшенным содержанием углеводов. К ним относится белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб. Основное сырье для его приготовления – сырая клейковина (одно из белковых веществ, входящих в состав зерна). При выпечке белково-отрубного хлеба добавляют пшеничные отруби.
Многих интересует, разрешается ли больным сахарным диабетом есть мед. Лечащий врач обычно не возражает против небольшого количества: по чайной ложке 2–3 раза в день.
...
Диетолог советует
При нерегулярной работе кишечника (склонности к запорам) периодически следует отдавать предпочтение хлебу из муки грубого помола с добавлением отрубей. Отруби содержат пищевые волокна, активизирующие двигательную функцию кишечника.
Страдающим сахарным диабетом надо следить за тем, чтобы в их рационе было достаточное количество всех необходимых витаминов.
Полезны яблоки, свежая зелень, овощи, черная смородина, отвар шиповника, дрожжевой напиток, а также натуральные фруктовые соки, приготовленные на ксилите. Употребление строго определенного количества фруктового или ягодного сока, приготовленного на сахаре, может разрешить лечащий врач.
Заменители сахара для диабетиков
Существует большое количество заменителей сахара и так называемых подсластителей. Самый безобидный и широко распространенный заменитель сахара (сахарозы) – фруктовый сахар (фруктоза). Это – один из натуральных сахаров, его содержат многие сладкие фрукты, сухофрукты, мед.
Так, в яблоках в среднем содержится 7,3 % фруктозы, в арбузе – 3 %, тыкве – 1,4 %, моркови – 1 %. Особенно много ее в меде – до 38 %.
Сырьем для получения фруктозы служит свекличный и тростниковый сахар.
Фруктоза – продукт гидролиза сахарозы. Она оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови диабетика, чем сахароза. Однако калорийность фруктозы столь же высока, как и обычного сахара.
Кондитерские изделия, конфитюры, изготовленные с использованием фруктозы, разрешается включать в рацион больного (при компенсированном течении диабета) в количестве, согласованном с лечащим врачом (но не более 40–45 г, большее ее количество может способствовать повышению уровня сахара в крови). При легкой форме диабета можно полакомиться сладким яблоком, грушей, сладкими ягодами, фиником, черносливом, изюмом, курагой, бананом, но в небольшом количестве, согласованном с лечащим врачом. Только лечащий врач, знающий состояние здоровья своего пациента и степень компенсации недуга, может подсказать, чему надо отдать предпочтение – фруктозе или указанным выше продуктам.
Сорбит и ксилит – искусственные заменители сахара. Их разрешается потреблять в количестве не более 30 г в день из-за возможного раздражающего влияния на слизистую оболочку кишечника.
Они не оказывают существенного влияния на уровень сахара в крови. На ксилите и сорбите (вместо сахара) изготавливают конфеты, шоколад, другие кондитерские изделия.
Искусственными заменителями сахара являются также сахарин и цикламат.
...
Сахарин в 350–400 раз слаще сахара, хорошо растворим в воде, не обладает эненргетической ценностью, его можно не учитывать при подсчете калорийного рациона. Сахарин добавляю в чай, компоты, кисели. Сахарин при кипячении приобретает горьковатый привкус, поэтому в пищу его добавляют после приготовления.
В США, Великобритании, ряде других стран запрещена и продажа цикламата из-за неблагоприятного воздействия на здоровье экспериментальных животных.
Мы тоже придерживаемся мнения, что лучше воздерживаться от систематического потребления сахарина и цикламата. Предпочтение надо отдавать сладким фруктам и ягодам, сухофруктам, меду, содержащему фруктозу.
Еще один искусственный заменитель сахара – аспартам.
Аспартам состоит из фенилаланина и аспарагиновой кислоты.
По данным Управления по вопросам качества продовольствия медикаментов (США) и Американской медицинской ассоциации, аспартам безопасен для здоровья. Однако от потребителей поступали жалобы на то, что этот подсластитель вызывает множество расстройств – от тошноты и головных болей до слепоты, сыпи и нервных заболеваний (данные БИНТИ, 1985).
Сахарин в 350–400 раз слаще сахара, хорошо растворим в воде, не обладает эненргетической ценностью, его можно не учитывать при подсчете калорийного рациона. Сахарин добавляю в чай, компоты, кисели. Сахарин при кипячении приобретает горьковатый привкус, поэтому в пищу его добавляют после приготовления.
Как видим, идеальных заменителей сахара нет.
Можно научиться пить свежезаваренный чай с лимоном и без сахара. Прежде чем принимать сахарин или цикламат, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, поскольку чайная ложка меда или щепотка кураги не повышают уровня сахара в крови, лучше предпочесть их как натуральные продукты, содержащие фруктозу и сахарозу.
Еще раз подчеркнем: заменители сахара никакого лечебного действия при диабете не оказывают. Они лишь удовлетворяют потребность организма в сладком вкусе. Потребление таких заменителей сахара, как сахарин и цикламат, следует уменьшить, а возможно, и прекратить.
На сегодняшний день в нашей стране применение фруктозы, ксилита, сорбита, сахарина, цикламата и аспартама разрешено Минздравом.
В настоящее время в странах, являющихся лидерами по борьбе с диабетом, аспартам предпочитают сахарину и цикламату.
Рецепты блюд, рекомендуемые при заболевании сахарным диабетом
Салаты
Салат весенний
Листья салата зеленого – 30 г, огурцы (свежие), редис красный, лук зеленый, картофель и морковь (вареные) – все по 40 г, яйцо (вареное) – 1 шт., сметана – 70 мл, соль и перец по вкусу.
Крупно нарезать листья зеленого салата, уложить их горкой на плоское блюдо. Вокруг разместить измельченные свежие огурцы, красный редис, вареные картофель и морковь, зеленый лук, нарезанное кружками вареное яйцо. Сверху украсить веточками зелени. Перед подачей на стол салат слегка посолить. В соуснике подать сметану, заправленную солью и перцем.
Салат осенний
Морковь (сырая) – 100 г, капуста кольраби – 100 г, масло растительное – 50 мл, соль по вкусу.
Морковь и капусту кольраби очистить, промыть и натереть на крупной терке. Посолить по вкусу и полить растительным маслом, все тщательно перемешать.
Салат витаминный
Морковь (сырая) – 100 г, яблоко – 100 г, чеснок – 2–3 зубчика, майонез – 2 ст. ложки.
Очищенные морковь и яблоко натереть на крупной терке, смешать с натертым чесноком, заправить майонезом.
Салат из тыквы
Тыква и огурец (соленый) – по 100 г, сметана – 2 ст. ложки.
Подготовленные тыкву и соленый огурец натереть на крупной терке и заправить сметаной.
Салат летний
Помидоры, огурцы, перец сладкий, лук зеленый – по 50 г, масло растительное – 3 ст. ложки, зелень петрушки и укропа – по 5 г, соль по вкусу.
Подготовленные помидоры, огурцы, сладкий болгарский перец, зеленый лук, зелень петрушки и укропа нарезать, немного посолить и заправить растительным маслом.
Салат из капусты с апельсином
Капуста белокочанная – 250 г, сок апельсиновый — 1 / 3 стакана, апельсин – 1 шт., яблоко (крупное кислое) – 1 шт., майонез – 2–3 ст. ложки.
Белокочанную капусту тонко нашинковать, помять и сбрызнуть апельсиновым соком, подержать в течение часа в прохладном месте. Нарезать апельсин, добавить тертое яблоко, все перемешать с майонезом.
Салат из редьки
Редька и свекла – по 100 г, чеснок – 2–3 зубчика, майонез – 3 ст. ложки, соль по вкусу.
Редьку и свеклу натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок, заправить майонезом.
Салат из топинамбура
Топинамбур – 150 г, яблоко – 50 г, сметана – 1 ст. ложка, зелень петрушки и укропа – по 5 г, соль по вкусу.
Топинамбур натереть на крупной терке, добавить измельченное яблоко, заправить сметаной. Сверху украсить нарубленной зеленью.
Салат из огурцов и редиса
Огурцы (свежие) – 100 г, редис – 50 г, яйцо – 1 шт., зелень петрушки и укропа – по 5 г, сметана – 3 ст. ложки.
Нарезать свежие огурцы и редис, смешать с зеленью и мелко нарезанным яйцом, сваренным вкрутую. Посолить и заправить сметаной.
Салат из лука-порея и вареной спаржевой фасоли
Лук-порей – 70 г, стручки спаржевой фасоли – 50 г, зелень петрушки и укропа – по 5 г, масло растительное – 1 ст. ложка.
Измельчить листья лука-порея и стручки отварной спаржевой фасоли. Посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки и добавить растительное масло, посолить.
Салат из зеленого лука с яйцом
Лук зеленый – 300 г, яйцо – 2 шт., сметана – 3 ст. ложки, соль по вкусу.
Вымытый зеленый лук мелко нарезать и перемешать с мелко нарезанными яйцами. Заправить сметаной и посолить по вкусу.
Салат из моркови, яблоки и редьки
Морковь – 150 г, редька – 150 г, яблоко антоновское – 100 г, чеснок – 3 зубчика, масло растительное – 3 ст. ложки, соль по вкусу.
Морковь, яблоко и редьку натереть на крупной терке, перемешать, добавить измельченный чеснок, чуть посолить и заправить растительным маслом.
Салат из соленых грибов, картофеля и соленых огурцов
Грибы (соленые) – 100 г, картофель (отварной) – 100 г, огурцы (соленые) – 100 г, зелень укропа – 20 г, майонез – 3 ст. ложки.
Соленые грибы, отварной картофель и соленые огурцы мелко нарезать, заправить майонезом, выложить в салатник и посыпать измельченной зеленью укропа.
Свекла с огурцами
Свекла (вареная) – 200 г, огурцы (соленые) – 100 г, чеснок – 3 зубчика, сметана – 50 г, соль по вкусу.
Свеклу отварить, очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Мелко нарезать соленые огурцы, измельчить чеснок, добавить в свеклу, посолить и заправить сметаной.
Салат из квашеной капусты с луком-пореем
Капуста (квашеная) – 250 г, лук-порей – 70 г, семена укропа или тмина – 5 г, масло растительное – 1 ст. ложка, соль и перец по вкусу.
Квашеную капусту откинуть на дуршлаг и дать стечь рассолу. Лук-порей очистить, тщательно вымыть, нарезать очень мелко. Капусту перемешать с луком, семенами укропа или тмина, заправить растительным маслом, солью и перцем.
Салат из кабачков
Кабачки – 200 г, лук репчатый – 1 шт., помидоры – 50 г, сметана – 2–3 ст. ложки, зелень, цедра лимонная по вкусу.
Кабачки вымыть и натереть на крупной терке, смешать с мелко нарезанной луковицей, рубленой зеленью, тертой лимонной цедрой и заправить сметаной. Можно добавить нарезанные кусочками помидоры.
Холодные закуски
Телятина с зеленым горошком
Телятина – 500 г, горошек зеленый – 100 г.
Отварить телятину, остудить и нарезать тонкими пластинами. Выложить на тарелку, добавить консервированный зеленый горошек.
Отварной язык (говяжий) с хреном
Язык – 500 г, хрен – 50 г.
Отварить язык (в течение 2–2,5 ч.), остудить, снять кожу и нарезать тонкими пластинами. Поместить на тарелку, положить туда же готовый хрен (можно в хрен добавить сметану).
Салат с рыбой
Рыба (отварная) – 200 г, картофель (отварной) – 50 г, огурцы (свежие и консервированные) – 100 г, яйцо – 2 шт., майонез – 3 ст. ложки, листья салата – 20 г, зелень петрушки и укропа – по 5 г, соль и перец по вкусу.
Отварную рыбу (треску или пикшу) освободить от костей. Картофель, огурцы свежие и консервированные, сваренные вкрутую яйца мелко нарезать. Добавить измельченные листья салата и зелень петрушки и укропа, соль и перец по вкусу. Заправить майонезом, все перемешать и выложить в салатник.
Закуска из моркови
Морковь – 1 кг, капуста – 1 кочан, чеснок – 1 головка, зелень петрушки и укропа – по 1 пучку. Подготовить листья капусты как для голубцов.
Начинка: морковь натереть на крупной терке и немного прогреть с растительным маслом на сковороде, чеснок и зелень петрушки порубить и смешать с морковью. В листья капусты завернуть по 1 ст. ложке начинки.
Для маринада: в 1 л холодной кипяченой воды развести по вкусу лимонный сок, добавить немного меда, укроп, несколько горошин черного перца и кусочек хрена. Залить этим маринадом голубцы, сверху положить гнет и на 2 дня поставить в холодное место.
Икра из сушеных грибов
Грибы (сушеные) – 7–8 шт., лук репчатый – 2 шт., чеснок – 3–4 зубчика, зелень петрушки и укропа – 10 г, уксус 3 %-ный – 10 г, соль и перец по вкусу.
Сушеные грибы замочить в воде (в течение 4–5 ч.), отварить, дважды измельчить в мясорубке, перемешать с жареным луком, добавить немного грибного бульона и тушить на слабом огне 15–20 мин. Заправить уксусом, солью, перцем, толченым чесноком, мелко нарезанным луком, петрушкой и укропом.
Салат мясной
Говядина или телятина (отварные) – 250 г, картофель (отварной) – 50 г, огурец (свежий) – 50 г, огурец (соленый) – 50 г, лук репчатый — 1 / 2 шт., горошек зеленый (консервированный) – 50 г, зелень петрушки и укропа – 10 г, сметана – 100 мл, соль по вкусу.
Отдельно отварить говядину (телятину) и картофель, остудить, мелко нарезать и перемешать с рубленой зеленью петрушки и укропа, измельченным репчатым луком, свежим и соленым огурцами. Добавить консервированный зеленый горошек и сметану.
Яйца, фаршированные луком
Яйцо – 4 шт., лук репчатый – 50 г, сметана – 50 мл, зелень петрушки и укропа – 30 г, горчица и соль по вкусу.
Яйца сварить вкрутую, разрезать пополам (вдоль), вынуть желтки. Репчатый лук мелко нарезать и пассеровать, добавив сметану, горчицу и соль по вкусу. Затем все смешать с протертыми через сито желтками. Приготовленной массой наполнить белки, выложить их на блюдо, посыпать зеленью петрушки и полить сметаной.
Салат из лосося
Лосось (или горбуша) – 300 г, яйцо – 2 шт., лук репчатый – 1 шт., зелень петрушки или укропа – 10 г, майонез – 3 ст. ложки.
Отварить лосось или горбушу, остудить и мелко нарезать. Смешать с яйцами, сваренными вкрутую, и мелко нарезанным репчатым луком. Заправить майонезом. Полученную массу выложить в салатник, посыпать зеленью петрушки и укропа.
Баклажаны с помидорами
Баклажаны – 500 г, лук репчатый – 300 г, помидоры – 300 г, зелень петрушки и кинзы – 30 г, чеснок – 2–3 зубчика, масло растительное — 1 / 3 стакана, соль по вкусу.
Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на 10–15 мин. Затем отжать и поджарить их на растительном масле. В глубокую сковороду положить слой жареных баклажанов, потом слой обжаренного на масле репчатого лука, а сверху – нарезанные помидоры. Тушить 20–25 мин. Остудить, сверху посыпать измельченным чесноком, зеленью петрушки и кинзы.
Пикша под соусом
Пикша – 500 г, чеснок – 3–4 зубчика, сметана – 100 мл, зелень петрушки и укропа – 30 г.
Отварить пикшу, освободить от костей и выложить на тарелку. Измельчить чеснок, порубить зелень петрушки и укропа. Смешать со сметаной и полить полученным соусом рыбу.
Закуска из кабачков (сорт «цукини»)
Цукини – 1 кг, зелень петрушки и укропа (измельченная) – 2 ст. ложки, чеснок – 3–4 шт., лист лавровый – 3–4 шт., перец душистый – 6–8 горошин, масло растительное – 3–4 ст. ложки, уксус 3 %-ный – 3 ст. ложки.
Нарезанные кружками цукини залить кипящей подсоленной водой и оставить в ней на 30 мин. затем откинуть на дуршлаг. В подготовленную емкость выложить слоями цукини, зелень петрушки и укропа, измельченный чеснок, лавровый лист, перец. Все залить смесью уксуса с растительным маслом. Сверху положить гнет и выдержать 2 ч. Подавать, посыпав зеленью.
Икра из ревеня с кабачками и баклажанами
Ревень – 300 г, кабачки – 300 г, баклажаны – 300 г, лук репчатый – 2 шт., томат-пюре – 2 ст. ложки, масло растительное – 2 ст. ложки, соль, черный молотый перец по вкусу.
Черешки ревеня нарезать кусочками длиной 3–4 см. Запекать в духовке, пока они не станут мягкими. Кабачки очистить, разрезать поперек, удалить мякоть с семенами и запечь подготовленные кабачки в духовке. Баклажаны запечь и очистить. Лук мелко нарезать, слегка обжарить с маслом, затем добавить томат-пюре и продолжать пассеровать. Кабачки, баклажаны, ревень пропустить через мясорубку, добавить пассерованный лук, масло, соль, перец и все перемешать.
Паштет из фасоли
Фасоль – 1 стакан, лук репчатый – 2 шт., масло растительное – 3 ст. ложки, уксус 3 %-ный – 2–3 ст. ложки, соль и перец по вкусу.
Фасоль отварить, протереть, смешать с поджаренным луком. Добавить соль, уксус, перец. Все хорошо перемешать, выложить на тарелку и охладить.
Фаршированный перец
Перец сладкий – 8—10 шт., морковь – 500 г, лук репчатый – 500 г, помидоры – 500 г, масло растительное – 3 ст. ложки, лист лавровый – 3 шт., перец черный – 10 горошин, зелень укропа и петрушки – 4 ст. ложки, соль по вкусу.
Отобрать средних размеров разноцветный сладкий болгарский перец, вынуть внутренности и начинить морковью, предварительно потушенной с репчатым луком. Подготовленный перец уложить в кастрюлю, залить водой, добавить нарезанные помидоры, лавровый лист, перец, соль по вкусу и тушить до готовности. Остывший перец переложить в салатник и посыпать сверху зеленью.
Первые блюда
Мясной бульон с яйцами и шпинатом
Бульон мясной – 250 мл, шпинат – 30–40 г, масло сливочное – 20 г, яйцо – 2 шт., сметана – 3 ст. ложки, соль и перец по вкусу.
В мясной бульон добавить головку репчатого лука и одну морковь, можно также корень петрушки.
Потушить шпинат с маслом и небольшим количеством воды, а затем протереть через сито. Хорошо растереть масло, желтки, соль и перец, смешать со шпинатом и подержать 15 мин. на водяной бане (поставить кастрюлю в посуду с кипящей водой). Полученную массу положить в мясной бульон, предварительно вынув из него лук. Отварную морковь размять и тоже положить в бульон.
Бульон с яйцами
Бульон мясной – 250 мл, яйцо – 2 шт., масло сливочное – 20 г.
Взбить белки, прибавить желтки, немного соли, растопленное сливочное масло. Поджарить на смазанной маслом сковороде, нарезать ломтиками, положить в бульон.
Овощной суп
Капуста белокочанная, брюссельская и цветная – по 50 г, шпинат – 30 г, бобы зеленые – 30 г, сельдерей – 10 г, морковь и томаты – по 50 г, бульон мясной – 250 мл, масло растительное – 30 мл, масло сливочное – 20 г.
Белокочанную капусту, шпинат, брюссельскую капусту, листья сельдерея, молодые зеленые бобы, цветную капусту, морковь, томаты мелко нарезать, заправить растительным и сливочным маслом, потушить и положить в мясной бульон. По желанию часть овощей можно протереть, а другую – положить в суп, нарезав кусочками.
Бульон с клецками
Для бульона: говядина (или телятина) – 500 г, лук репчатый – 1 шт.
Для клецек: яйца – 2 шт., мука пшеничная – 2 ст. ложки, зелень петрушки – 30 г, соль по вкусу.
Сварить бульон из говядины или телятины, добавив одну головку репчатого лука, соль по вкусу. Бульон процедить.
Взбить яйца, добавить пшеничную муку и мелко нарезанную зелень петрушки, перемешать. В кипящий бульон выкладывать приготовленное тесто чайной ложкой маленькими порциями. Через 5 мин. бульон снять с огня.
Подавать бульон с клецками, посыпав мелко нарезанной зеленью петрушки.
Борщ
Свекла – 300 г, морковь, лук репчатый и помидоры – по 50 г, корень петрушки – 2 шт., зелень петрушки – 30 г, уксус 3 %-ный – 1 ст. ложка, сахар – 1 ст. ложка, капуста – 200 г, картофель – 50 г, лист лавровый – 2–3 шт., перец черный горошком – 5–6 шт., перец красный и соль по вкусу.
Сварить бульон из говядины или телятины (см. Бульон с клецками). Свеклу, морковь, корень петрушки, репчатый лук нарезать соломкой. Положить в небольшую кастрюлю, добавить помидоры или томатную пасту, уксус, сахар, немного бульона и сливочного масла. Накрыть крышкой и тушить 10–15 мин. Добавить нашинкованную капусту и тушить еще 15–20 мин. Овощи соединить с процеженным бульоном, положить туда картофель, нарезанный дольками, лавровый лист, черный перец горошком, перец красный и соль по вкусу.
За 10–15 мин. до окончания варки опустить в борщ вареное мясо, нарезанное кусочками. Борщ подать со сметаной и измельченной зеленью петрушки.
Борщ украинский
Украинский борщ готовят так же, как и борщ обычный, только при тушении овощей добавляют немного муки – 1 ст. ложку. А готовый борщ заправляют салом, растертым с чесноком.
Борщ украинский вегетарианский готовят так же, но без мяса.
Борщок с молоком
Лук репчатый – 1 шт., корень петрушки – 2 шт., морковь – 100 г, капуста белокочанная – 200 г, свекла – 200 г, масло растительное – 2 ст. ложки, молоко – 500 мл, соль по вкусу.
Очищенные луковицу, корень петрушки, морковь нарезать и тушить в растительном масле 10–12 мин. Затем добавить нашинкованную соломкой белокочанную капусту, перемешать и продолжать тушить до готовности овощей. Отдельно потушить свеклу. Молоко соединить с водой (в пропорции 2:1), довести до кипения. Добавить соль по вкусу и залить этой смесью овощи. После того как суп закипит, снять его с огня.
Грибной суп
Грибы (свежие) – 500 г, картофель – 150 г, морковь и лук репчатый – по 50 г, зелень петрушки – 30 г, крупа перловая – 50 г, сметана – 50 г, соль по вкусу.
Свежие грибы (белые, подберезовики, подосиновики) очистить и тщательно промыть, залить холодной водой и довести до кипения. Грибы вынуть шумовкой, добавить еще 2 л воды и нарезанный кубиками картофель. Грибы мелко нарезать и обжарить на сливочном масле, положив в них натертую на крупной терке морковь, мелко нарубленный репчатый лук и зелень петрушки. Все обжарить до золотистого цвета, положить в кастрюлю, добавить 50 г перловой крупы. Варить до готовности перловой крупы. Подавать суп со сметаной.
Суп из стручковой фасоли
Бульон из постного мяса – 250 мл, картофель – 140 г, фасоль стручковая – 80 г, лук репчатый – 50 г, морковь – 25 г, томат-пюре – 15 г, масло сливочное – 5 г, зелень петрушки и укропа – 15 г, специи и соль по вкусу.
В бульон из постного мяса положить нарезанный кубиками картофель, довести до кипения. Добавить пассерованный лук, томат-пюре и фасоль. Довести суп до готовности. При подаче на стол посыпать зеленью.
Суп-пюре из цветной капусты
На 2–3 порции: капуста цветная – 200 г, морковь — 1 / 3 шт., корень петрушки – 20 г, лук-порей – 20 г, мука пшеничная – 4 чайные ложки, масло сливочное – 1 ст. ложка, молоко – 1 неполный стакан, яйцо — 1 / 2 шт., бульон или отвар – 800 мл.
Белый соус: в бульон добавить нагретую в масле муку, без изменения ее окраски. Довести до кипения, помешивая.
Часть цветной капусты разобрать на отдельные соцветия, отварить и откинуть на дуршлаг. Лук и морковь нарезать и пассеровать. Остальную капусту залить небольшим количеством бульона или отвара и припустить. За 5—10 мин. до окончания варки добавить пассерованные овощи. Все довести до готовности и протереть. Протертые овощи соединить с белым соусом, развести бульоном и проварить. Готовый суп заправить смесью яиц, молока и сливочного масла. Отваренную цветную капусту положить в суп при подаче на стол.
Суп-пюре из тыквы
Бульон из телятины – 250 мл, тыква – 500 г, сыр – 100 г, сыр (тертый) – 20 г, перец черный молотый и соль по вкусу.
Очищенную и нарезанную на кусочки тыкву отварить в бульоне из телятины. Когда тыква станет достаточно мягкой, вынуть ее, протереть через сито и снова опустить в бульон. Приправить молотым черным перцем, солью и тертым сыром.
Похлебка из рыбы
Рыба – 800 г, лук репчатый – 1 шт., чеснок – 1 зубчик, корень петрушки – 1 шт., корка апельсиновая – 1 кусок, перец черный – 5 горошин, масло оливковое – 20 мл.
В кастрюлю положить нарезанную луковицу, измельченные чеснок и корень петрушки и кусок апельсиновой корки, несколько горошин черного перца, соль по вкусу, нарезанную кусками рыбу. Все полить оливковым маслом. Затем добавить воды с учетом числа обедающих. Встряхнуть кастрюлю и поставить на сильный огонь. Похлебку держать на огне не более 25 мин.
Суп молочный с овсяными хлопьями
На 1 л молока: хлопья овсяные – 4 ст. ложки, масло сливочное – 1 ст. ложка, соль по вкусу.
В кипящее молоко всыпать овсяные хлопья, добавить по вкусу соль и варить 20–25 мин. Перед подачей на стол положить в суп масло.
Суп молочный манный с морковью и тыквой
Молоко – 1 л, вода – 500 мл, крупа манная – 2 ст. ложки, тыква – 200 г, морковь – 100 г, масло сливочное – 30 г.
Тыкву и морковь нарезать мелкими кубиками и по отдельности довести до готовности, добавляя молоко и растопленное масло. Оставшееся молоко разбавить водой, вскипятить, заварить манной крупой, соединить с тыквой и морковью, добавить соль по вкусу и варить 10–15 мин. В тарелки с супом положить по кусочку сливочного масла.
Суп из яблок, облепихи, шиповника и риса
Яблоки – 300 г, плоды шиповника (сушеные) – 4 ст. ложки, облепиха – 5 ст. ложек, рис – 3–4 ст. ложки, сливки – 2 ст. ложки.
Плоды шиповника перебрать, промыть, размять, залить кипящей водой и варить при слабом кипении, закрыв крышкой, 10 мин. Затем дать настояться 3 ч. и процедить. Облепиху перебрать, промыть, потолочь, отжать сок, соединить с настоем шиповника. Свежие яблоки очистить от кожицы и сердцевины, нарезать соломкой. Кожицу от яблок и отжимки ягод облепихи залить водой и сварить. Затем все (вместе с отваром) протереть через сито, охладить, соединить с настоем шиповника и размешать. Сварить рис, охладить, положить в тарелки вместе с нарезанными яблоками, залить подготовленным отваром и добавить сливки пониженной жирности.
Свекольник
Свекла – 500 г, картофель – 200 г, огурцы (соленые) – 200 г, лук зеленый – 75 г, яйцо – 2 шт., сметана – 2 ст. ложки, уксус – 1 ч. ложка.
Свеклу очистить, нарезать маленькими кубиками, положить в кастрюлю, залить водой, добавить чайную ложку уксуса и поставить варить на 20–30 мин. Готовый свекольный отвар процедить и охладить. Свеклу положить в кастрюлю, добавить вареный картофель и огурцы, нарезанные кубиками, рубленое яйцо и мелко нарезанный зеленый лук. Залить свекольным отваром, добавить сметану и размешать. Свекольник посыпать нарезанной зеленью петрушки и укропа.
Вторые блюда
Блюда из мяса и птицы
Филе куриное с овощами
Филе куриное – 300 г, морковь – 100 г, лук репчатый – 100 г, зелень петрушки и укропа – 25 г, масло растительное – 30 мл, соль по вкусу.
Подготовить куриное филе, нарезав его на тонкие ломтики. Репчатый лук нарезать кольцами и припустить в растительном масле. Добавить натертую на крупной терке морковь, потушить под крышкой 5–7 мин. и добавить куриное филе. Немного посолить и тушить до готовности. Готовое блюдо выложить на тарелки и посыпать измельченной зеленью.
Отварной язык говяжий с цветной капустой
Язык говяжий – 500 г, капуста цветная – 500 г, лимон – 7 шт., масло оливковое – 25 мл, соль и специи по вкусу.
Говяжий язык отварить (в течение 2,5–3 ч.), охладить и очистить. Отварить цветную капусту в подсоленной воде, разделив на соцветия, полить их лимонным соком, сбрызнуть оливковым маслом и посыпать тмином. Язык разделить равномерно на порции и положить в качестве гарнира цветную капусту.
Телятина с помидорами
Телятина парная – 500 г, помидоры – 250 г, лук репчатый – 200 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, масло растительное – 30 мл, соль по вкусу.
Отварить парную телятину. Репчатый лук мелко нарезать и припустить в растительном масле. Добавить нарезанные кольцами помидоры, потушить 5–7 мин. Телятину нарезать тонкими пластинами и добавить помидоры, тушенные с репчатым луком. Сверху посыпать измельченной зеленью петрушки и укропа.
Свинина с кислой капустой
Свинина постная – 500 г, лук репчатый – 200 г, капуста (квашеная) – 300 г, перец сладкий – 50 г, масло растительное – 30 мл.
Свинину отварить и нарезать ломтиками, переложить в сковороду с пассерованным луком. Добавить квашеную капусту и тушить 15–20 мин. Для аромата и украшения блюда можно добавить мелко нарезанный красный сладкий перец.
Бифштекс с отварным картофелем и жареным луком
Вырезка говяжья – 500 г, картофель (отварной) – 500 г, лук репчатый – 200 г, помидоры – 50 г, салат зеленый – 50 г, масло растительное – 100 мл, масло сливочное – 50 г, соль и перец по вкусу.
Говяжью вырезку промыть, очистить от пленок и разрезать поперек волокон на куски толщиной 2–3 см. Куски отбить молотком, посолить и поперчить по вкусу. На хорошо разогретую сковороду поместить сливочное и растительное масло и обжарить мясо с двух сторон в течение 7—10 мин. Репчатый лук нарезать кольцами и обжарить на растительном масле до румяной корочки.
Подавать бифштекс с жареным луком и отварным картофелем, украсив листьями зеленого салата и помидорами.
Котлеты мясные с зеленым горошком
Говядина – 400 г, свинина – 100 г, лук репчатый – 30 г, картофель – 50 г, вода – полстакана, яйцо – 1 шт., масло растительное и масло сливочное – по 50 г, сухари панировочные – 50 г, горошек зеленый – 100 г, соль и перец по вкусу.
Говядину и свинину пропустить через мясорубку, добавив репчатый лук и картофель. В полученную смесь ввести яйцо, соль, перец по вкусу и немного воды. Фарш тщательно вымешать и взбить.
Разделать котлеты, обвалять их в панировочных сухарях, обжарить на горячей сковороде с растопленным сливочным и растительным маслом.
Подавать котлеты с консервированным зеленым горошком, предварительно нагрев его в небольшой кастрюльке.
Тушеное мясо с черносливом
Говядина – 500 г, лук репчатый – 250 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, чернослив – 200 г, масло растительное – 50 мл, масло сливочное – 50 г, вода – 1 стакан, соль, перец и лист лавровый по вкусу.
Мякоть говядины нарезать кусками. Измельчить зелень петрушки и укропа, порезать кольцами репчатый лук. Положить в кастрюлю сливочное и растительное масло, разместить слоями мясо, чернослив и подготовленные лук и зелень. Последним слоем должно быть мясо. На него положить сливочное масло. Все посолить, добавить по вкусу перец и лавровый лист, налить немного воды.
Кастрюлю закрыть крышкой и тушить мясо в течение 1–1,5 ч.
Фрикадельки с рисом и томатной подливой
Мякоть говядины – 500 г, лук репчатый – 70 г, яйцо – 1 шт., рис – 150 г.
Для подливы: бульон мясной – 250 мл, лук репчатый – 50 г, паста томатная – 1 ст. ложка, мука пшеничная – 1 ч. ложка, лист лавровый – 2 шт., перец черный – 5 горошин, гвоздика – 3 шт., соль по вкусу.
Мякоть говядины пропустить через мясорубку. Добавить в фарш соль и перец по вкусу, измельченные лук и яйцо, все перемешать. Из фарша приготовить небольшие шарики. Обжарить в сотейнике мелко нарезанный репчатый лук, предварительно смешав его с небольшим количеством муки. Добавить в лук томат-пасту, соль, перец, гвоздику и лавровый лист. Развести всю массу бульоном (можно водой), довести соус до кипения. Положить в него фрикадельки и проварить на небольшом огне 5–7 мин.
Куриные ножки, тушенные с айвой
Ножки куриные – 500 г, айва – 400 г, лук репчатый – 1 шт., масло растительное – 2 ст. ложки, зелень укропа и петрушки – 25 г, соль, перец по вкусу.
Куриные ножки обжарить в разогретом масле, переложить в невысокую кастрюлю. Айву очистить от кожицы и сердцевины, нарезать дольками. Положить в кастрюлю с курицей, добавить поджаренный лук, соль, перец, залить водой и тушить до полной готовности. Перед подачей на стол курицу с айвой переложить на подогретое блюдо и посыпать измельченной зеленью петрушки и укропа.
Печень в сметане с печеными яблоками
Печень говяжья – 500 г, лук репчатый – 1 шт., сметана – 2 ст. ложки, масло растительное – 2–3 ст. ложки, яблоки антоновские – 500 г, соль по вкусу.
Печень нарезать ломтиками, слегка отбить каждый кусочек, обвалять в муке и немного обжарить. Переложить в глубокую кастрюлю, добавить мелко нарезанный жареный лук, залить водой, положить сметану и тушить до готовности, посолить по вкусу. В духовке запечь антоновские яблоки, предварительно вынув сердцевину. Обязательно на противень налить немного воды. Выложить печень на тарелку, полить соусом и в качестве гарнира подать печеные яблоки.
Голубцы с куриным фаршем
Капуста белокочанная – 800 г, мясо (филе куриное) – 300 г, помидоры – 300 г (или томатная паста – 2 ст. ложки), лук репчатый – 1 шт., сметана – 2 ст. ложки, масло растительное – 100 мл, рис – 150 г, соль по вкусу.
Куриное филе пропустить через мясорубку. Рис отварить в подсоленной воде, охладить, смешать с куриным фаршем. Снять с кочана капустные листья, проварить в кипящей воде 3–5 мин. Вынуть их, охладить и разложить на столе. На каждый лист капусты поместить фарш, завернуть в виде колбасок или конвертиков. Обжарить на сковороде и сложить в кастрюлю. Залить голубцы отваром от капустных листьев, добавить помидоры или томатную пасту, пассерованный лук и поставить тушить на 30–40 мин. Добавить соль по вкусу. Подать на стол со сметаной.
Сладкий болгарский перец, фаршированный мясным фаршем
Перец – 1 кг, фарш мясной – 300–400 г, лук репчатый – 2 шт., помидоры – 300 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, масло растительное – 30 мл, рис – 150 г, соль по вкусу (можно добавить черный перец и гвоздику).
Подготовить перец, очистив его от семян. Отварить рис. Смешать его с мясным фаршем и начинить перец. Переложить перец в кастрюлю, залить водой и поставить тушить. Когда бульон закипит, добавить мелко нарезанные помидоры, пассерованный лук и измельченную зелень петрушки и укропа. Тушить 20–25 мин. Добавить соль по вкусу.
Подать перец со сметаной или соусом, в котором тушился перец.
Кабачки с мясом
Кабачки – 1 кг, фарш куриный – 300 г, рис – 150 г, помидоры – 300 г, лук репчатый – 200 г, сметана – 150 г, масло растительное – 50 мл, зелень укропа – 25 г, соль по вкусу.
Кабачки очистить и нарезать кольцами толщиной 1,5–2 см. Начинить их фаршем, смешанным с отварным рисом. Выложить на противень, предварительно смазав его растительным маслом. Потушить помидоры и репчатый лук, добавить сметану, немного посолить и полить этим соусом кабачки, запечь их в духовом шкафу.
Солянка мясная с брусникой или клюквой
Капуста – 1 кг, мясные продукты (мясо, колбаса, сосиски) – 250 г, огурцы (соленые) – 150 г, бульон мясной (или вода) — 1 / 2 стакана, лук репчатый – 2 шт., томат-паста – 3 ст. ложки, мука – 1 ст. ложка, масло растительное – 100 мл, сухари панировочные – 30 г, соль по вкусу.
Гарнир: брусника или клюква – 250 г.
Нашинкованную капусту положить в глубокую сковороду, добавить 1–2 ст. ложки растительного масла, 1 / 2 стакана воды или мясного бульона, накрыть крышкой и тушить 30 мин. периодически помешивая. Пассеровать мелко нарезанный репчатый лук. Мясные продукты нарезать маленькими ломтиками, смешать с репчатым луком, добавить соленые огурцы, томат-пасту, 2–3 ст. ложки бульона и тушить под крышкой 5—10 мин.
В готовую капусту добавить муку, поджаренную со сливочным маслом, перемешать и прокипятить. Выложить на противень, смазанный растительным маслом, половину порции капусты, на нее положить приготовленное мясо и закрыть остальной капустой, посыпать панировочными сухарями, запекать в духовом шкафу 10–15 мин. Подать на стол с брусникой или клюквой.
Картофельная запеканка
Картофель – 500 г, мясо – 300 г, лук репчатый – 200 г, яйцо– 2 шт., молоко — 3 / 4 стакана, зелень петрушки и укропа – 30 г, соль по вкусу.
Отварить картофель, помять, добавить немного картофельного отвара, яйца, посолить по вкусу. Отварить мясо, провернуть через мясорубку и смешать с жареным луком. На противень, смазанный растительным маслом, выложить ровным слоем картофель, на него – мясной фарш. Залить взбитыми с молоком яйцами, поставить в духовой шкаф на 10 мин. Перед подачей на стол посыпать измельченной зеленью укропа и петрушки.
Рулет, запеченный с гречневой кашей
Мясо (говядина) – 500 г, крупа гречневая – 150 г, лук репчатый – 2 шт., яйцо – 2 шт., сметана – 2 ст. ложки, сухари панировочные – 30 г, масло растительное – 30 мл, хлеб – 100 г, соль по вкусу.
Гарнир: яблоки – 500 г.
Подготовить фарш: пропустить мясо с репчатым луком и размоченным хлебом через мясорубку. Добавить 1 яйцо и немного сметаны. Хорошо вымешать и посолить. Отварить гречневую крупу, смешать с пассерованным луком. На противень, смазанный растительным маслом, выложить ровным слоем фарш, на него начинку из гречневой каши, свернуть рулетом, сверху смазать яйцом, посыпать панировочными сухарями, сделать несколько проколов вилкой и поставить в духовой шкаф на 30 мин. Готовый рулет разрезать на порции и подать с печеными или тушеными яблоками.
Блюда из рыбы
Рыба отварная со свеклой
Рыба (треска) – 800 г, морковь – 100 г, лук репчатый – 100 г, корень петрушки и сельдерея – 2 шт., лист лавровый – 2 шт., перец черный – 4–5 горошин, свекла – 500 г, соль по вкусу.
Порционные куски трески положить в кастрюлю, добавить нарезанные морковь, репчатый лук, корни петрушки и сельдерея, лавровый лист и черный перец. Залить горячей водой и варить 15–20 мин. Отдельно сварить свеклу. Готовую рыбу выложить на тарелку, добавить нарезанную кусочками свеклу, посыпать зеленью петрушки. На рыбу положить кусочек сливочного масла.
Пикша, запеченная со сметаной и красным сладким перцем
Рыба (пикша) – 800 г, перец сладкий – 200 г, сметана – 150 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, масло растительное – 20 мл, соль по вкусу.
Порционные куски пикши выложить на противень, смазанный растительным маслом, посыпать сверху мелко нарезанным сладким красным перцем и полить сметаной. Запекать в духовом шкафу 15–20 мин. Готовую рыбу выложить на тарелку и посыпать зеленью петрушки и укропа.
Камбала в овощном соусе
Камбала – 500 г, морковь – 100 г, лук репчатый – 100 г, зелень петрушки – 25 г, томат-паста – 30 г, масло растительное – 30 мл, лавровый лист – 2 шт., перец черный горошком – 4 шт., соль по вкусу.
Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить томат-пасту, морковь, натертую на крупной терке, измельченную петрушку и специи (лавровый лист и черный перец).
Разрезанную пополам камбалу и овощи переложить слоями, закрыть крышкой и тушить на слабом огне до мягкости рыбы и овощей.
Морской окунь, тушенный с огурцом
Филе окуня морского – 500 г, морковь – 100 г, лук репчатый – 100 г, мука – 5 г, масло растительное – 30 мл, сметана – 50 г, огурцы (соленые) – 150 г.
Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить натертую на крупной терке морковь, муку и воду, тушить 5—10 мин. Затем нарезать соленые огурцы, добавить сметану и кусочки филе морского окуня. Тушить до готовности.
Терпуг, тушенный с молоком и морковью
Терпуг – 800 г, морковь – 100 г, лук репчатый – 100 г, молоко (нежирное) – 500 мл, соль по вкусу.
Терпуг нарезать на порции, выложить в глубокую сковороду, добавить пассерованный в растительном масле репчатый лук и нарезанную круглыми пластинками морковь. Залить нежирным молоком, посолить по вкусу и тушить под крышкой 15 мин.
Отварная горбуша
Горбуша – 800 г, листья салата зеленого – 100 г, гранат – 1 шт., соль по вкусу.
Горбушу отварить со специями, освободить от костей, снять кожу, разделить на порции. На тарелку положить листья зеленого салата, порции горбуши, сверху посыпать зернами граната.
Отварной хек под белым соусом
Хек – 800 г, лук-порей – 100 г, корень сельдерея – 1 шт., мука – 1 ст. ложка, масло сливочное – 50 г, лимонный сок и соль по вкусу.
Подготовленную рыбу поперчить, посолить и выложить в кастрюлю на слой нарезанного лука-порея и корня сельдерея. Влить 2 стакана воды и варить до готовности, закрыв кастрюлю крышкой.
Отвар слить, заправить слегка обжаренной на масле мукой, разведенной теплым рыбным бульоном, прокипятить, снять с огня и добавить кусочки сливочного масла и лимонный сок. Горячую рыбу выложить на тарелку вместе с овощами и залить соусом.
Судак под маринадом
Судак – 800 г, морковь – 200 г, лук репчатый – 100 г, масло растительное – 50 г, мука – 30 г, томат-паста – 50 г, лавровый лист – 3 шт., перец черный горошком – 5 шт., гвоздика – 5 шт., соль по вкусу.
Рыбу разделать, нарезать на небольшие порции, обвалять в муке и слегка обжарить. Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить натертую на крупной терке морковь и тушить вместе с луком 5–7 мин.
Приготовить маринад: вскипятить воду, добавить томат-пасту, лавровый лист, черный перец, гвоздику и соль по вкусу, дать покипеть 5–7 мин. Рыбу поместить в глубокую кастрюлю, переложить слоями с овощами и залить маринадом, тушить на среднем огне 20 мин.
Котлеты рыбные
Рыба (треска, пикша или хек) – 500 г, яйцо – 1 шт., фасоль стручковая – 300 г, масло растительное – 50 мл, сухари панировочные – 30 г, соль и перец по вкусу.
Освободить рыбу от костей, пропустить через мясорубку, добавить яйцо, соль и перец. Все хорошо вымешать, сформовать котлеты, обвалять в панировочных сухарях и обжарить на растительном масле. Выложить на тарелку и подать на стол с отваренной стручковой фасолью.
Тельное из рыбы
Рыбное филе – 500 г, яйцо – 2 шт., лук репчатый – 2 шт., грибы шампиньоны (отварные) – 300 г, зелень петрушки – 30 г, масло растительное – 50 мл, сухари панировочные – 30 г, соль и перец по вкусу.
Из рыбного филе приготовить фарш, пропустив филе через мясорубку. Добавить яйцо, соль и перец по вкусу, хорошо вымешать.
Приготовить начинку: лук тонко порезать, поджарить в растительном масле, добавить нарезанные грибы, тушить до готовности. Когда грибы будут готовы, снять с огня, добавить рубленое яйцо, зелень петрушки, соль и перец. Все перемешать.
Из фарша приготовить круглые лепешки. На одну половину лепешки положить начинку, другой половинкой закрыть и склеить края в форме полумесяца. Затем обмакнуть тельное во взбитое яйцо и обвалять в панировочных сухарях. Жарить как котлеты.
Рыба, запеченная в молочно-яичном соусе
Сазан – 800 г, лук репчатый – 200 г, сыр (тертый) – 50 г, молоко – 1 стакан, яйцо – 1 шт., масло растительное – 30 мл, зелень петрушки и укропа – 30 г, соль и перец по вкусу.
Рыбу отварить, освободить от костей и порциями разместить на противне, смазанном растительным маслом. Сверху выложить слой нарезанного кольцами репчатого лука и залить яйцом, смешанным с молоком, посыпать тертым сыром. Запечь в духовом шкафу. Перед подачей на стол посыпать зеленью петрушки и укропа.
Карп, тушенный с помидорами и горчицей
Карп – 800 г, лук репчатый – 100 г, помидоры – 200 г, соль, горчица, перец по вкусу.
Подготовленные порции карпа выложить в кастрюлю, предварительно посолив и поперчив. Репчатый лук нарезать тонкими кружками и обжарить до светло-золотистого цвета. Выложить на рыбу слоями лук и нарезанные кружочками помидоры. Разбавить готовую горчицу холодной водой, влить в кастрюлю, закрыть крышкой и тушить на медленном огне 15–20 мин. На тарелку выложить рыбу, полить соусом, в котором она тушилась, и положить листья зеленого салата.
Горячие овощные блюда
Баклажаны, запеченные с простоквашей
Баклажаны – 4 шт., помидоры – 5–6 шт., яйцо – 2 шт., простокваша – 1 стакан, мука – 1 ст. ложка, масло сливочное – 50 г, соль и перец по вкусу.
Баклажаны помыть, нарезать поперек ломтиками толщиной 1 см, посолить, оставить на 10–15 мин. Затем ополоснуть в холодной воде, промокнуть салфеткой, запанировать в муке и обжарить на масле с двух сторон. В глубокую сковороду уложить баклажаны, переслаивая их нарезанными ломтиками помидоров, посолить, можно посыпать перцем. Яйца взбить с простоквашей, залить ими баклажаны и запечь.
Баклажаны с грибами
Баклажаны – 5 шт., грибы (свежие) – 600 г, лук репчатый – 4 шт., масло (топленое) — 1 / 2 стакана, сметана – 1 стакан, мука пшеничная – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Баклажаны нарезать ломтиками или кружочками, посолить, положить на них гнет, чтобы вытек сок. Затем обвалять в муке (1 ст. ложка) и слегка обжарить в масле. Нарезанный кружочками лук обжарить до золотистого цвета. Грибы помыть, крупно нарезать. На дно кастрюли положить баклажаны, на них – грибы, затем – лук, снова баклажаны и т. д. Сверху должны быть баклажаны. Все залить сметаной, смешанной с мукой (1 ст. ложка) и солью. Кастрюлю накрыть крышкой и на среднем огне в духовке довести баклажаны до готовности.
Баклажаны фаршированные
Для овощного фарша: на 7 кг баклажанов: морковь – 5 шт., лук репчатый – 3 шт., зелень петрушки (измельченная) – 7 ст. ложка, помидоры – 2 шт., масло растительное – 3 ст. ложки.
Для грибного фарша: грибы (свежие) – 500 г, лук репчатый – 2 шт., томат-пюре – 2 ст. ложки, масло растительное – 3 ст. ложки.
Подготовленные баклажаны опустить на 5 мин. в кипящую подсоленную воду, затем дать стечь воде и наполнить баклажаны овощным или грибным фаршем. После чего выложить их на сковороду, смазанную маслом, залить сметаной и запекать в духовке в течение 50–60 мин.
Овощной фарш. Очищенные и промытые овощи нарезать соломкой и обжарить в масле. Добавить нарезанные дольками помидоры и все вместе жарить еще 5 мин. Посолить по вкусу и добавить мелко нарезанную зелень.
Грибной фарш. Подготовленные грибы залить кипятком и варить 10 мин., после чего откинуть на дуршлаг. Вареные грибы мелко нарезать, обжарить в масле, добавить томат-пюре и проварить. Грибной фарш тщательно смешать с мелконарубленым поджаренным луком, посолить по вкусу.
Кабачки, варенные с молоком
Кабачки – 400 г, яйцо – 2 шт., молоко – полстакана, укроп — 1 / 2 пучка, помидоры – 2 шт.
Кабачки очистить, нарезать кубиками, отварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг. Яйца взбить, добавить мелко нарезанный укроп и обжарить. Яичницу нарезать, положить на подготовленные кабачки, добавить молоко и варить на слабом огне 5–6 мин. Перед подачей на стол украсить помидорами.
Кабачки с грибами
Кабачки (молодые) – 2–3 шт., грибы (свежие) – 100 г, помидоры – 2 шт., лук репчатый – 1 шт., кефир или простокваша — 1 / 2 стакана, масло растительное – 50 мл, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Лук нашинковать и обжарить в масле. Грибы очистить, ошпарить крутым кипятком, нашинковать, соединить с луком и продолжать жарить 10–15 мин. После этого сложить в кастрюлю, добавить нарезанные небольшими дольками и обжаренные кабачки и тушить все до полуготовности. Затем влить кефир или простоквашу, добавить помидоры, нарезанные небольшими дольками, и тушить еще 5—10 мин. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.
Грибы, жаренные с кабачками и помидорами
Грибы – 500 г, кабачки – 500 г, мука – 2 ст. ложки, масло (топленое) – 50–80 г, помидоры – 5 шт., перец на кончике ножа, зелень петрушки, соль по вкусу.
Кабачки вымыть, очистить, нарезать кружочками толщиной 1–1,5 см, посолить, обвалять в муке и жарить на сковороде до готовности. Очищенные белые грибы или шампиньоны положить в кипящую воду на 2–3 мин., вынуть, откинуть на дуршлаг. Затем нарезать их тонкими ломтиками и обжарить на топленом масле. Потом потушить в сметанном соусе до готовности. Крупно нарезать помидоры, посыпать их солью и перцем и жарить до готовности. При подаче на стол выложить на тарелку кабачки, на них – грибы, а сверху – жареные помидоры. Готовое блюдо посыпать зеленью петрушки или укропа.
Сметанный соус
Сметана – 2 стакана, мука пшеничная – 1 ст. ложка, масло сливочное – 20 г, соль по вкусу.
Сметану довести до кипения. Затем в приготовленную на сливочном масле белую пассеровку постепенно влить при непрерывном помешивании разогретую сметану, добавить соль и довести до кипения.
Цветная капуста с чесночным соусом
Для соуса: сливочное масло – 2 ст. ложки, мука – 1 ст. ложка, чеснок – 2–3 зубчика, соль по вкусу.
Кочан капусты отварить и разобрать на соцветия. Для приготовления соуса поджарить муку со сливочным маслом до светло-желтого цвета, влить немного отвара капусты, посолить, добавить толченый чеснок, варить до загустения. Горячую капусту залить этим соусом и сразу же подать на стол.
Суфле из цветной капусты
Кочан капусты (небольшой), мука – 1 ст. ложка, масло сливочное – 30 г, молоко — 1 / 2 стакана, яйцо – 2 шт.
Капусту отварить и пропустить через мясорубку. Добавить яичные желтки, спассерованную на масле и разведенную молоком муку, взбитые белки. Посолить и осторожно перемешать массу снизу вверх, чтобы не осели белки. Форму смазать маслом, выложить подготовленную массу и поставить в кастрюлю с кипящей водой (на водяную баню). Варить, пока суфле не затвердеет и не начнет легко отставать от краев формы.
На стол готовое суфле следует подавать с растопленным маслом или сметаной.
Морковь под соусом
Морковь – 300 г, лук репчатый – 1 шт., масло растительное – 30 мл, зелень петрушки – 30 г, соль, перец, лимонный сок по вкусу.
Отварить молодую морковь с зеленью, затем обжарить в масле с луком, перцем и солью. Подавая, полить лимонным соком.
Кольраби с морковью
Кольраби – 2 шт., морковь – 2 шт., мука – 1 ст. ложка, молоко — 1 / 2 стакана, масло сливочное – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Капусту кольраби и морковь нарезать кубиками или натереть на терке. Сложить все в кастрюлю, залить горячим молоком и тушить до готовности. Затем добавить муку, смешанную с маслом, соль и аккуратно перемешать, довести до кипения.
Свекла тертая с яблоками
Свекла – 5 шт., яблоко – 2 шт., сметана — 1 / 2 стакана, мука – 1 ст. ложка, масло сливочное – 1 ст. ложка, соль, лимонная кислота по вкусу.
Молодую свеклу почистить и натереть на крупной терке. Затем сложить в кастрюлю, залить небольшим количеством горячей воды и тушить до полуготовности на небольшом огне. Добавить натертые яблоки, сметану и продолжать тушить до готовности. Ввести соль, немного лимонной кислоты и муку, растертую с маслом. Все тщательно перемешать и довести до кипения.
Блюда из яиц, творога и круп
Молочная яичница
Яйцо – 3 шт., молоко — 1 / 2 стакана, зелень петрушки и укропа – 30 г, масло растительное — 1 / 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Взболтать яйца, смешать с молоком, всыпать измельченную зелень петрушки и укропа. Вылить смесь на сковороду, немного посолить. Жарить до готовности.
Яичница с помидорами
Яйцо – 3 шт., помидоры – 100 г, лук-порей – 50 г, молоко — 1 / 2 стакана, масло растительное — 1 / 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Помидоры нарезать кружочками и слегка обжарить с обеих сторон. Взбить яйца, добавить молоко и залить этой смесью помидоры. Сверху посыпать мелко нарезанным луком-пореем и немного посолить.
Кабачки под яичным соусом
Яйцо – 3 шт., кабачки – 300 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, молоко — 1 / 2 стакана, масло растительное — 1 / 3 стакана, мука – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Кабачки нарезать тонкими пластинами, немного посолить, перемешать, обвалять в муке и пожарить на растительном масле. Готовые кабачки залить соусом.
Для соуса: взбить яйца, добавить молоко и измельченную зелень петрушки и укропа, немного посолить.
Яичница с овощами
Яйцо – 3 шт., перец сладкий – 2 шт., лук репчатый – 7 шт., помидоры – 100 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, молоко — 1 / 2 стакана, масло растительное – 30 мл, соль по вкусу.
Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить мелко нарезанный перец, помидоры, зелень петрушки и укропа. Яйца взбить, смешать с молоком и залить овощи. Готовую яичницу слегка посолить.
Яичница с мясными продуктами и сыром
Яйцо – 3 шт., мясные продукты – 200 г, лук репчатый – 1 шт., молоко – полстакана, сыр (натертый) – 50 г, масло растительное – 30 мл, зелень кинзы, соль по вкусу.
Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить мелко нарезанные мясные продукты, слегка обжарить. Взбить яйца, добавить молоко, натертый сыр и зелень кинзы. Залить этой смесью мясные продукты.
Суфле творожное паровое
Творог – 250 г, яблоки – 100 г, яйцо – 1 шт., молоко — 1 / 2 стакана, мука – 30 г, масло растительное – 10 мл.
Творог протереть вместе с яблоками, добавить яичный желток, молоко, немного муки, хорошо вымешать. Белок взбить и ввести в творожную массу. Подготовленную массу выложить в специальную форму, смазанную маслом, и сварить на пару.
Вареники ленивые
Творог – 250 г, мука – 50 г, яйцо – 7 шт., масло сливочное или сметана – 50 г.
Творог соединить с яйцом, мукой, хорошо вымешать. Сформовать нетолстые колбаски и нарезать их по 7–8 штук на порцию. Опустить вареники в горячую подсоленную воду, довести до кипения, снять кастрюлю с плиты. Через 5 мин. вынуть вареники шумовкой. При подаче на стол полить сливочным маслом или сметаной.
Творог протертый с молоком
Творог – 200 г, молоко — 1 / 2 стакана.
Творог протереть, добавить молоко.
Сырники творожные
Творог – 250 г, яйцо – 1 шт., мука – 50 г, масло растительное – 30 мл, сметана – 50 г, черника (консервированная без сахара) – 50 г.
В творог добавить яйцо и муку, хорошо вымешать. Сформовать сырники, обвалять их в муке. Сырники пожарить на растительном масле. Подать со сметаной и черникой.
Сырники из творога с морковью
Творог – 250 г, морковь – 50 г, яйцо – 7 шт., мука – 50 г, масло растительное – 30 мл, сметана – 50 г.
В творог добавить яйцо, муку, морковь, натертую на крупной терке. Сформовать сырники, хорошо обваляв их в муке. Сырники поджарить на растительном масле. Подать со сметаной.
Запеканка творожная с изюмом
Творог – 250 г, изюм – 50 г, яйцо – 1 шт., мука – 50 г, молоко – 50 г, масло растительное – 30 мл, сметана – 50 г.
В творог добавить яйцо, муку и изюм. Изюм предварительно вымыть и залить кипятком. Через 5 мин. слить воду, а изюм положить в творог. В полученную массу добавить немного молока и хорошо вымешать. Массу выложить в глубокую форму, смазанную растительным маслом и обсыпанную сухарями, запечь в духовом шкафу.
Гречневая каша с маслом
Крупа гречневая – 1 стакан, вода – 3 стакана, масло сливочное – 50 г, соль по вкусу.
В кипящую подсоленную воду засыпать гречневую крупу, перемешать и, периодически помешивая, варить до загустения в течение 10–15 мин. Затем плотно закрыть крышкой, завернуть кастрюлю в полотенце и оставить на час для упревания. Перед подачей на стол положить сливочное масло.
В готовую гречневую кашу при желании можно добавлять сваренные вкрутую и нарезанные тонкими ломтиками яйца или поджаренный на растительном масле репчатый лук.
Гречневая каша с молоком
Крупа гречневая – 1 стакан, вода – 3 стакана, молоко – 500 мл, соль по вкусу.
Сварить рассыпчатую гречневую кашу и хорошо ее охладить. Холодную кашу разложить в тарелки и залить молоком.
Каша из овсяных хлопьев «геркулес»
Овсяные хлопья – 1 стакан, вода – 2 стакана, соль по вкусу.
В кастрюлю насыпать овсяных хлопьев и залить холодной водой. Варить на среднем огне. Когда каша закипит, добавить немного соли. Если каша получится густой, можно развести ее молоком.
В горячую кашу добавить (по желанию) таблетку сахарина.
Рисовая каша с маслом
Рис – 1 стакан, вода – 2 стакана, сливочное масло – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
В кастрюлю влить воду, положить масло и посолить. Когда вода закипит, всыпать промытый рис и варить его на медленном огне до загустения. После этого кашу оставить на 50 мин. для упревания, накрыв кастрюлю полотенцем. Готовую кашу заправить сливочным маслом.
Пшенная каша с тыквой
Тыква – 700 г, пшено – 1 стакан, рис — 1 / 2 стакана, вода – 1 1 / 2 стакана, молоко – 1 1 / 2 —2 стакана, масло сливочное – 5 г, соль по вкусу.
Свежую тыкву очистить от кожи и зерен, мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой и варить 10 мин. Промыть пшено, залить водой и вскипятить. Затем слить воду и положить в пшено тыкву. Помыть рис и всыпать его в кастрюлю с пшеном и тыквой. Добавить молоко, посолить, перемешать и варить 15–20 мин. Загустевшую кашу закрыть плотно крышкой, обернуть кастрюлю полотенцем и оставить для упревания на 25–30 мин. Масло подать отдельно.
Напитки и компоты
Напиток морковный с лимоном
Морковь – 200 г, лимон – 20 г, вода – 800 мл.
Морковь очистить, промыть, натереть на мелкой терке и отжать сок. Лимоны промыть, снять цедру, отжать сок. Цедру лимона мелко нарезать, соединить с морковной мезгой, залить горячей водой и варить 5—10 мин. Дать отвару настояться, затем процедить его. В процеженный отвар влить отжатый сок моркови и лимона, охладить.
Компот из кураги
Курага – 100 г, вода – 500 мл.
Курагу промыть, залить горячей водой, прокипятить в течение 15–20 мин. Когда компот остынет, разлить его в чашки.
Напиток апельсиновый
Апельсины – 200 г, вода – 700 мл.
Апельсины очистить, отжать сок, поставить его на холод. Цедру апельсина мелко нарезать, залить горячей водой, прокипятить в течение 10 мин. и настаивать 4 ч., затем процедить. В процеженный отвар добавить отжатый сок и охладить.
Морс клюквенный
Клюква – 150 г, вода – 1 л, сахарин – 2–3 таблетки.
Клюкву промыть и отжать сок. Мезгу залить горячей водой, отварить 5 мин., затем процедить. В отвар влить отжатый сок, добавить сахарин.
Компот из сушеных яблок
Яблоки сушеные – 150 г, вода – 1 л.
Яблоки залить холодной водой и кипятить в течение 5—10 мин.
Дать настояться, охладить.
Настой шиповника
Шиповник сухой – 100 г, вода – 1 л.
Сухой шиповник промыть, залить кипятком и настоять в термосе в течение 10–12 ч.
Отвар шиповника
Шиповник – 100 г, вода – 1 л.
Сухой шиповник промыть, измельчить в кофемолке, залить кипятком и кипятить 5—10 мин. Дать настояться (3–4 ч.), процедить.
Компот из свежих яблок и сливы
Яблоки – 200 г, слива – 100 г, вода – 1 л.
Яблоки очистить, мелко нарезать, сливы освободить от косточек. Все залить горячей водой и довести до кипения. Дать настояться 3–4 ч.
Кисель из ревеня
Ревень – 750 г, крахмал – 1 ст. ложка, вода – 1 л, сахарин – 2–3 таблетки.
Ревень промыть, очистить и нарезать кусочками, отварить до размягчения. Затем протереть ревень, ввести его в отвар и влить разведенный с холодной водой картофельный крахмал. Довести до кипения. Добавить по вкусу сахарин.
Компот из сухофруктов (чернослив, яблоки, урюк)
Сухофрукты – 150 г, вода – 1 л.
Сухофрукты промыть, залить горячей водой, довести до кипения. Дать настояться в течение 3–4 ч.
Компот из черной смородины
Ягоды черной смородины – 150 г, вода – 1 л, сахарин – 2–3 таблетки.
Ягоды черной смородины промыть, залить горячей водой и довести до кипения. Добавить по вкусу сахарин.
Компот из свежих яблок и вишни
Яблоки – 100 г, вишня – 50 г, вода – 1 л.
Яблоки почистить, нарезать дольками. Вишню промыть, соединить с яблоками, залить горячей водой, довести до кипения, варить 5 мин. Дать настояться в течение 3–4 ч.
Напиток из черноплодной рябины
На 1 порцию: сок черноплодной рябины — 1 / 2 стакана, лимонный сок – 1–2 1 / 2 ч. ложки.
Сок черноплодной рябины смешать с лимонным соком. В жаркую погоду подавать с кубиками пищевого льда.
Брусничный напиток
Брусника – 150 г, вода – 1 л, сахарин – 2–3 таблетки.
Промытые ягоды брусники залить горячей водой и кипятить 10 мин. Затем растереть ягоды пестиком, после чего процедить. В напиток добавить сахарин.
Клюквенно-кефирный коктейль
Клюква – 100 г, кефир – 500 мл.
Клюкву подавить и взбить в миксере с охлажденным кефиром.
Коктейль из крыжовника с простоквашей
Крыжовник – 100 г, простокваша – 500 мл.
Крыжовник провернуть в мясорубке и смешать в миксере с простоквашей.
Коктейль молочно-черносмородиновый
Сок черносмородиновый — 1 / 2 стакана, молоко – 500 мл.
Смешать в миксере черносмородиновый сок и охлажденное кипяченое молоко.
Морковный коктейль
Сок морковный – 2 стакана, соки апельсиновый и лимонный – по 1/2 стакана, простокваша – 1 стакан.
Хорошо взбить в миксере морковный, апельсиновый и лимонный соки с простоквашей или ряженкой.
Малиново-молочный коктейль
Малина – 1 стакан, молоко – 1 стакан.
Взбить в миксере малину с молоком.
Яблочно-вишневый молочный коктейль
Яблоки – 100 г, вишня – 100 г, молоко – 1 стакан.
В охлажденное молоко добавить мелко нарезанные яблоки, очищенную от косточек вишню и взбить в миксере.
Молочный коктейль из малины, крыжовника и черной смородины
Ягоды (малина, крыжовник, черная смородина) – 200 г, молоко – 250 мл.
Взбить в миксере ягоды и постепенно добавить охлажденное молоко.
Молочный коктейль из клубники
Клубника – 200 г, молоко – 250 мл.
Клубнику помять и взбить с молоком в миксере.
Земляничный чай
Веточки земляники – 2 шт., плоды земляники – 2 ч. ложки, кипяток – 1 стакан.
Веточки земляники и ее плоды залить стаканом кипятка и дать настояться.
Морковно-клюквенный напиток
Морковь – 50 г, сок клюквенный — 1 / 2 стакана, вода (холодная кипяченая) – 1 стакан, лимон — 1 / 4 шт.
Морковь вымыть, очистить, сполоснуть, натереть на мелкой терке, сложить в посуду с крышкой, залить водой, плотно закрыть и поставить на 2 ч. в холодильник.
После этого отжать сок через марлю (2–3 слоя). В него влить клюквенный сок и выжатый сок лимона. Подавать напиток охлажденным.
Витаминный напиток
Сок морковный – 1 стакан, сок черносмородиновый – 1 стакан, сок клюквенный – 1 стакан, отвар шиповника – 1 стакан.
В морковный сок влить черносмородиновый и клюквенный соки и добавить крепкий отвар шиповника.
Морковно-сельдерейный напиток
Морковь – 500 г, сельдерей – 300 г, лук репчатый – 150 г, яблоки – 200 г.
Нарезанные овощи (морковь, сельдерей, репчатый лук) пропустить через соковыжималку. Яблоки очистить и выжать сок. Полученные соки смешать.
Томатный напиток
Сок томатный – 1 л, лимон – 1 шт., вода (холодная кипяченая) — 2 / 3 стакана, соль по вкусу.
Выжать из лимона сок. С половины лимона снять цедру и натереть ее на терке. В лимонный сок добавить натертую цедру, влить томатный сок, кипяченую воду и посолить.
Томатный коктейль
Сок томатный – 2 стакана, простокваша (холодная) – 2 стакана.
В миксер влить томатный сок и холодную простоквашу. Добавить пищевой лед и смешать.
Напиток из моркови и капусты
Сок свежей капусты – 250 мл, сок морковный – 250 мл, отвар шиповника – 250 мл.
Сок свежей капусты смешать с морковным соком и добавить отвар шиповника.
Напиток из рассола квашеной капусты и яблок
Рассол квашеной капусты – 250 мл, сок яблочный – 250 мл, отвар шиповника – 250 мл.
Рассол квашеной капусты смешать с яблочным соком и добавить отвар шиповника.
Напиток из рассола квашеной капусты и томатного сока
Рассол квашеной капусты – 250 мл, сок томатный – 250 мл, лимон — 1 / 2 шт., вода (кипяченая) — 1/2 стакана, соль по вкусу.
В рассол квашеной капусты влить томатный сок, выжать туда сок лимона, добавить снятую с лимона измельченную цедру, кипяченую воду, посолить и хорошо перемешать.
Напиток из рассола квашеной капусты и свеклы
Рассол квашеной капусты – 250 мл, сок свекольный – 100 мл, отвар шиповника – 250 мл.
В рассол квашеной капусты влить свекольный сок, добавить отвар шиповника, хорошо перемешать.
Сборы, рекомендуемые при диабете
1. Побеги черники – 20 г Створки плодов фасоли – 20 г Корень аралии маньчжурской – 15 г Плоды шиповника – 15 г Трава зверобоя – 10 г Цветы ромашки – 10 г Трава хвоща полевого – 10 г
Сбор используют при сочетании избыточной массы тела с начальной стадией сахарного диабета.
Для приготовления водного настоя взять 10 г сырья (2 ст. ложки смеси), поместить в эмалированную посуду, залить 400 мл горячей кипяченой воды, нагреть в кипящей воде (на водяной бане) 15 мин. Дать настояться при комнатной температуре в течение 45 мин., затем процедить. Оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести до 400 мл. Принимать за 30 мин. до еды (лучше теплым) по 1/3—1/2 стакана 2–3 раза в день в течение 20–30 дней. Через 10–15 дней курс лечения рекомендуется повторить. В течение года провести 3–4 курса.
2. Листья черники – 25 г Листья крапивы двудомной – 25 г Листья одуванчика лекарственного – 25 г
Столовую ложку измельченных листьев сбора залить стаканом кипятка и настоять полчаса, процедить. Принимать по стакану настоя 2–4 раза в день перед едой.
3. Листья черники – 50 г Листья крапивы двудомной – 20 г Листья бузины черной – 20 г
150 мл отвара выпивать в течение дня в 2–3 приема.
4. Листья черники – 25 г Корень лопуха – 25 г
Настой принимать по столовой ложке 3–4 раза в день до еды.
5. Трава хвоща полевого – 25 г Трава земляники – 25 г Трава горца птичьего – 25 г
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, прокипятить 3–5 мин., настоять 10–15 мин., затем процедить. Принимать по столовой ложке за 20–30 мин. до еды 3–4 раза в день.
6. Корень заманихи высокой – 10 г Трава хвоща полевого – 10 г Плоды шиповника коричного – 10 г Трава череды трехраздельной – 10 г Корень девясила высокого – 10 г Листья черники обыкновенной – 20 г Трава зверобоя продырявленного – 10 г Цветки ромашки аптечной – 10 г Трава мяты перечной – 10 г
Принимать по 1/3 стакана настоя до еды 3 раза в день.
7. Листья черники – 25 г Листья одуванчика лекарственного – 25 г Трава галеги лекарственной – 20 г
Столовую ложку сбора залить 300 мл кипятка, прокипятить 5 мин., настоять, процедить. Принимать по 1/2 стакана 2–3 раза в день за 20 мин. до еды.
8. Листья черники – 50 г Стручки фасоли – 25 г Трава галеги лекарственной – 25 г Листья мяты – 25 г
Столовую ложку сбора залить стаканом крутого кипятка, настоять 30 мин., процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
9. Листья черники – 25 г Трава галеги лекарственной – 20 г Листья крапивы двудомной – 20 г
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, прокипятить 5 мин., настоять 5 мин., затем процедить. Принимать по 2–3 ст. ложки настоя 3–4 раза в день за 20 мин. до еды.
10. Трава галеги лекарственной – 20 г Стручки фасоли – 20 г Листья черники – 20 г Корень одуванчика – 20 г Листья крапивы двудомной – 20 г
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 30 мин., принимать по стакану настоя 3–4 раза в день до еды.
11. Листья подорожника большого – 20 г Листья черники – 25 г Листья крапивы двудомной – 20 г Листья одуванчика лекарственного – 20 г
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, прокипятить 2–3 мин. ы, настоять 10–15 мин., затем процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день за 20 мин. до еды.
12. Листья ореха грецкого – 25 г Листья мяты перечной – 25 г Трава горца птичьего – 25 г Трава галеги лекарственной – 25 г
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, прокипятить 2–3 мин. затем процедить, принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 15–20 мин. до еды.
13. Трава хвоща полевого – 20 г Трава горца птичьего – 20 г Трава пастушьей сумки обыкновенной – 20 г Листья крапивы двудомной – 20 г
Столовую ложку измельченного сбора залить стаканом кипятка и настоять полчаса. Процедить. Принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день до еды.
14. Трава галеги лекарственной – 25 г Листья толокнянки обыкновенной – 25 г Листья брусники – 25 г Листья черники – 25 г
Столовую ложку измельченного сбора залить стаканом кипятка и настоять полчаса. Процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.
15. Плоды боярышника – 25 г Листья черники – 25 г Трава сушеницы болотной – 25 г Трава пустырника обыкновенного – 25 г
Столовую ложку измельченного сбора залить стаканом кипятка и настоять полчаса, затем процедить. Принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день до еды (при сочетании сахарного диабета с гипертонической болезнью).
Посты и кулинарные рецепты постного стола
Православная церковь не возлагает правил пощения во всей полноте на детей и больных, немощных и престарелых
Настольная книга Священнослужителя
Дедушки и бабушки часто сохраняли работоспособность до конца жизни, и дело тут не столько в экологии, сколько в том, что они следили за питанием, руководствуясь традициями и церковными обрядовыми правилами. Так, в одни дни запрещалось есть мясо, в другие – все животные жиры, а в третьи рекомендовалось обойтись хлебом грубого помола и водой. Таким образом организовывались частичные или полные разгрузочные дни.
Однодневные посты выполняли роль разгрузочных в недельном цикле, а многодневные – в годовом. Кроме того, посты очень грамотно готовили организм к смене времен года. Великий пост несколько недель – в марте – апреле – очищал организм от шлаков, готовил его к лету, к переходу на новые продукты. Успенский пост в августе – переход к осени, Рождественский – к зиме.
Безусловно, посты заслуживают, чтобы оценить их роль по-новому и видеть в них стремление рационально питаться.
Многие современные оздоровительные диетические методики используют практический опыт церковных обрядных правил – постов. Пост предполагает строгий запрет или ограничения на некоторые виды пищи – мясо, все животные жиры – в определенные дни и недели.
Важно, что посты постепенно приводили человека к максимально возможному воздержанию от пищи. Ограничить прием пищи на длительный период без наблюдения врача – опасная для здоровья затея! Культура постов эту опасность исключает. Примером постепенности перехода к строгому посту может служить Великий пост. Так, в первую подготовительную к Великому посту неделю не постятся в среду и пятницу, в последнюю подготовительную неделю – сырную – исключается мясная пища, но разрешаются молоко, сыр, масло, яйца. То есть, говоря языком специалистов-диетологов, человек получает полноценные животные продукты – источники белков, жиров, углеводов, полностью компенсирующие отсутствие в рационе мяса.
К тому же строгий пост – не для всех. Православная церковь «не возлагает правил лощения во всей полноте на детей и больных, немощных и престарелых». Поэтому, прежде чем начать поститься, поставьте в известность о своем здоровье священнослужителя, а также посоветуйтесь с лечащим врачом.
Безусловно, посты, учрежденные христианской церковью как средство, содействующее возвышению духа над плотью, заслуживают пристального внимания диетологов.
Великий пост
Каждый многодневный пост предшествует большому христианскому празднику. Великий пост соблюдается перед Пасхой и состоит из собственно сорокадневного поста (Четыредесятницы) и Страстной недели (седмицы). Великим он называется по причине особой важности его установления: в память сорокадневного поста Иисуса Христа, вскоре после Своего крещения удалившегося в пустыню и постившегося там, а также сорокадневного поста Моисея. Страстная седмица установлена церковью в память о крестных страданиях Христа.
Собственно Четыредесятницу предваряют четыре подготовительные недели (воскресенья).
Первое воскресенье называется воскресеньем о мытаре и фарисее. Церковь призывает верующих к покаянию и смирению, приводя в качестве образца евангельского мытаря. Первая подготовительная к Великому посту неделя – сплошная, то есть в среду и пятницу поста нет.
Второе воскресенье называется воскресеньем о блудном сыне. В это воскресенье на литургии читают притчу о блудном сыне. В ней Христос призывает всех принести полное покаяние в осознанных грехах, дает надежду на прощение и новую жизнь. Среда и пятница на этой неделе – вновь постные дни.
Третье воскресенье называется воскресеньем о Страшном суде, или мясопустным. В проповедях напоминается о том, что «все мы предстанем на суд Христов, когда по мановению Божию отделятся праведники от грешников…». В это воскресенье еще разрешается включать в рацион мясные блюда.
А вот в последнюю подготовительную к Великому посту неделю, которая называется сырной, сыропустной, Масленой, Масленицей, мясо есть запрещено. Запрет на мясную пищу – это высшая степень воздержания перед Великим постом. В течение семи дней перед постом разрешается есть сыр, творог, яйца, рыбу, пить молоко.
Итак, четвертое воскресенье перед Великим постом – сыропустное, этот же день – Прощеное воскресенье, когда надо просить друг у друга прощения за нанесенные обиды и огорчения,
С понедельника начинается Великий пост.
Особо строгий пост православная церковь предписывает в своем уставе хранить в первую и Страстную седмицы. В первые дни поста едят совсем немного, обычно один раз в день – к вечеру.
В субботние и воскресные дни дважды в день разрешается сваренная пища с елеем (растительным маслом). На время поста приходятся праздник Благовещения Пресвятой Богородицы и Вход Господень в Иерусалим – Вербное воскресенье. В эти дни разрешается есть рыбу.
По окончании Великого поста начинается Пасха – праздник, установленный в честь Воскресения распятого на кресте Иисуса Христа.
Петров пост
Этот пост установлен в честь святых апостолов Петра и Павла, поэтому его называют еще Апостольским. Петров пост начинается через неделю после дня Троицы, с понедельника после Недели Всех Святых. Продолжительность этого поста бывает различной, так как начало его зависит от даты праздника Пасхи. Наибольший срок этого поста – шесть недель, самый короткий – восемь дней.
В Петров пост нельзя есть мясо, молоко и молочные продукты, сливочное масло. По понедельникам, средам и пятницам надо воздерживаться также от рыбы и растительного масла.
На время Петрова поста приходится праздник Рождества Иоанна Предтечи. В народе этот праздник называют Ивановым днем. Во время праздника разрешается включать в рацион рыбные блюда.
Успенский пост
Успенский пост продолжается две недели. Он установлен для достойного приготовления к празднику Успения Божией Матери и приурочен ко дню праздника Успения Пресвятой Богородицы, поэтому его называют Богородичным постом. Строгостью правил пощения Успенский пост превосходит Петров и Рождественский, но он менее строгий, чем Великий.
В первый день Успенского поста отмечают праздник, посвященный Кресту Христову. И в этот же день бывает медовое разговение (Медовый Спас), когда, по народной примете, пчелы перестают носить медовые взятки с цветов. Строгим блюстителям народных обычаев и постникам только теперь разрешается есть мед, освященный церковью.
На Успенский пост приходится и торжественный праздник Преображения Господня. В этот день совершается освящение плодов нового урожая (так называемый Яблочный Спас). На Преображение наряду с яблоками и другими фруктами разрешается включать в рацион широкий ассортимент рыбных блюд.
Успенский пост проникнут идеями милосердия. «На второй Спас и нищий яблочка съест», – говорит народ. В этот день соблюдался обычай оделять неимущих яблоками. Считалось, что Божия Матерь за это даст по яблочку умершим детям, чего не удостоятся те, у которых родители до Спасова дня едят груши и яблоки, а в самый Спас не делятся ими с другими. О тех, кто не уделил от себя плодов бедным и больным, которым обыкновенно яблочко посылалось на дом, говорили: «А не дай-то Боже с ним дела иметь! Забыл он старого и сирого, не уделил им от своего богачества малого добра, не призрел своим добром хворого и бедного».
Рождественский пост
Рождественский пост продолжается сорок дней, до навечерия Рождества Христова. Установлен церковью для подготовки встречи великого праздника – Рождества Христова. Есть у этого поста и другое название – Филиппов пост, так как начинается он на следующий день после дня памяти святого апостола Филиппа.
Как и все другие христианские посты, Рождественский предполагает воздержание от пищи: в понедельник, среду и пятницу – сухоедение, то есть отказ от вкушения вареной пищи, и пищу принимают один раз в день. Во вторник и четверг степень воздержания менее строгая: разрешается вино и елей (растительное масло). В субботу и воскресенье – самая легкая степень поста: разрешены рыбные блюда.
В последние дни этого поста уставом запрещено есть рыбу даже в субботу и в воскресенье, если они приходятся на этот промежуток поста.
Последний день Рождественского поста – Сочельник. В этот день готовят кутью – сочиво – вареные зерна пшеницы или риса с медом. Ее положено есть не раньше чем появится на небосклоне первая звезда, называемая Рождественской в честь рождения Иисуса Христа. Трапеза следует по окончании рождественской вечерни.
Итак, при соблюдении любого поста можно есть овощи и фрукты в свежем виде, сушеные, соленые, маринованные, вареные, тушеные, печеные, жареные, в салатах, винегрете, вегетарианские супы, блюда из картофеля и т. д.; грибы (соленые, маринованные, грибные соусы, супы и т. п.), мучные изделия (хлеб, пироги, блины, оладьи, пельмени, вареники и т. п.), макаронные изделия, крупы (каши, пудинги, запеканки и т. п.), напитки (чай, компоты, кисели, морсы и т. п.), мед, варенье, сладости.
Все блюда в постные дни готовят только на растительном масле (подсолнечном, оливковом, кукурузном и т. п.); мясные, молочные продукты, яйца, животные жиры исключают из рациона.
Включение в рацион постных обедов разнообразных овощей, грибов, растительного масла, широкого ассортимента рыбных блюд (когда рыба разрешена) позволяет составить полноценный рацион питания в те дни постов, когда исключаются мясные, молочные блюда и животные жиры.
Кулинарные рецепты постного стола
Советы и рецепты ( составлены и переработаны по тексту кулинарной книги Елены Молоховец «Подарок молодым хозяйкам», С.-Петербург, 1901 ), приведенные этой книге, помогут овладеть некоторыми приемами приготовления постных блюд и подскажут, как разнообразить свой стол в дни постов. Но нельзя забывать о том, что: «…кто ограничивает пост воздержанием от пищи, тот более всего бесчестит его»; «Ты постишься? Докажи мне это своими делами. Какими, говоришь, делами? Если увидишь нищего, подай милостыню; если увидишь врага, примирись; если увидишь своего друга счастливым, не завидуй; если увидишь красивую женщину, пройди мимо»; «…кроме воздержания от пищи, есть много путей, могущих отворять нам двери дерзновения пред Богом»; «…бояться надобно не поста, но пьянства и объедения». ( Святитель Иоанн Златоуст ).
Салаты
Свежая шинкованная капуста
Капуста белокочанная – 3 кг, масло оливковое – 50 мл, уксус – 20 мл, перец черный молотый – 2 г, соль и сахар по вкусу.
Способ приготовления. Капусту очень мелко нашинковать, обдать на решете кипятком и дать стечь воде. Затем переложить в салатник, посолить, поперчить, влить оливковое масло, уксус, добавить сахар и все перемешать.
Салат латук с горчичным соусом
Салат латук – 200 г, горчица – 5 г, масло оливковое – 50 мл, уксус – 20 мл, желтки от 2 вареных яиц, перец душистый молотый, соль и сахар по вкусу.
Способ приготовления. В салатник положить горчицу, растереть ее с вареными желтками, посолить, добавить по вкусу сахар, влить масло, уксус, положить нарезанные листья салата и все перемешать.
Салат цикорий (кочешками)
Салат цикорий – 2 больших кочешка, масло оливковое – 80 мл, уксус – 40 мл, корочка хлеба (белого или черного), чеснок – 1 зубчик, перец душистый молотый – 2 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Очистить два больших кочешка салата цикория. Вымыть верхние листочки и посушить их салфеткой. Корочку белого или черного хлеба натереть подсоленным зубчиком чеснока и положить в салат, посолить, всыпать душистый перец, все перемешать, влить оливковое масло и уксус и еще раз перемешать.
Свежие огурцы с прованским соусом
Огурцы свежие – 400 г, масло оливковое – 50 мл, уксус – 20 мл, перец душистый молотый – 2 г, зелень укропа – 50—100 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Огурцы очистить от кожицы, нарезать очень тонкими ломтиками, посолить, положить в салатник и оставить на 1 ч. Затем слить образовавшийся сок, влить оливковое масло, уксус, добавить перец по вкусу, мелко нарезанную зелень укропа и все перемешать.
Салат из картофеля
Картофель – 700 г, масло оливковое – 40 мл, лук зеленый – 200 г, уксус – 60 мл, соль – 6 г, перец черный молотый – 2 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Картофель отварить в соленой воде, остудить, очистить от кожуры, нарезать кубиками, выложить в салатник. Добавить оливковое масло, уксус, соль, перец, мелко нарезанный зеленый лук и все перемешать.
Салат из картофеля и свеклы
Картофель – 1,2 кг, свекла – 250 г, фасоль белая (вареная) – 100 г, перец душистый молотый – 2 г, масло оливковое – 40 мл, уксус – 60 мл, зелень петрушки и укропа – 100 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Картофель сварить, свеклу испечь, все овощи нарезать ломтиками и переложить в салатник. Добавить вареную фасоль, посолить, поперчить, полить оливковым маслом, уксусом, посыпать рубленой зеленью и все перемешать.
Свекла с прованским соусом
Свекла – 500 г, масло оливковое – 2 ст. ложки, уксус – 2 ст. ложки, перец душистый молотый – 1 щепотка, зелень петрушки и укропа – 100 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Свеклу испечь или сварить до мягкости, чтобы она осталась красной, затем вынуть, остудить, очистить, нарезать ломтиками, сложить в салатник, посолить, добавить перец, оливковое масло, уксус, рубленую зелень и все перемешать.
Чтобы свекла сварилась до мягкости и осталась красной, ее нужно поместить в холодную воду и варить не закрывая крышкой.
Свекла маринованная
Свекла – 500 г, уксус – 50 мл, лавровый лист – 2–3 шт., перец душистый – 5 шт., гвоздика – 3–4 шт., хрен тертый – 100–150 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Сваренную или испеченную красную сладкую свеклу остудить, очистить, нарезать ломтиками, сложить в банку, добавить тертый хрен, залить маринадом и оставить на 24 ч.
Маринад. Уксус, лавровый лист, душистый перец, соль и гвоздику прокипятить.
Кресс-салат
Кресс-салат – 200 г, масло оливковое – 50 мл, уксус – 40 мл, яйца – 2–3 шт., соль по вкусу.
Способ приготовления. Кресс-салат залить водой, собрать шумовкой всплывшие семена, сами листья переложить в дуршлаг или сито и дать стечь воде. Затем сложить в салатник, посолить, залить оливковым маслом и уксусом. Перед употреблением перемешать. Яйца сварить «вкрутую» и разрезать на 4 части. Салат подавать с дольками яиц.
Салат из тушеных яблок (к жаркому)
Яблоки свежие – 800 г, масло оливковое – 20 мл, песок сахарный – 30 г.
Способ приготовления. Из яблок выдолбить сердцевину, снять кожицу и разрезать каждое на 4 части. Затем сложить их в кастрюльку, добавить оливковое масло, посыпать сахаром, подлить 70 мл воды, накрыть крышкой и тушить до мягкости. Так можно приготовить и сушеные яблоки.
«Постный окорок» – рыбная закуска
Рыба (карп, линь, семга) – 1 кг, масло оливковое – 50 мл, орех мускатный – 1 г, перец черный – 2 г, вино красное – 500 мл, гвоздика – 10–12 шт., лавровый лист – 2–3 шт., перец душистый – 5–7 шт., зелень и соль по вкусу.
Способ приготовления. Рыбу почистить, выпотрошить, снять мясо с костей, изрубить, перемешать с солью, черным перцем, мускатным орехом и оливковым маслом. Сформовать из этой массы подобие булки, обернуть в салфетку и потуже зашить, затем сварить в красном вине, разбавленном 500 мл воды с добавлением гвоздики, лаврового листа и перца. Готовый окорок остудить и положить под пресс.
Подавать на стол как закуску, нарезав ломтиками и украсив зеленью.
Винегрет из соленых грибов
Грибы белые свежие – 400–500 г, рыжики и грузди соленые – по 200 г, масло оливковое – 50 мл, песок сахарный – 20 г, горчица (готовая) – 5 г, уксус – 20 мл, каперсы – 50 г, лук зеленый (нарубленный) – 15 г, перец черный молотый – 2 г.
Способ приготовления. Белые грибы замочить на ночь. Затем сварить их в соленой воде, разрезать надвое и положить на середину блюда. Вокруг выложить попеременно соленые грузди и рыжики. Все залить специально приготовленным соусом.
Соус. Оливковое масло растереть с солью и сахаром, добавить горчицу, чуть-чуть перца, разбавить уксусом, разведенным наполовину столовой ложкой холодной кипяченой воды, затем добавить нарубленные каперсы и зеленый лук.
Лабардан
Картофель (отваренный в «мундире») – 300 г, селедка – 2 шт., грибы сушеные – 50 г, лук репчатый (мелко изрубленный) – 50 г, лук зеленый (мелко изрубленный) – 50 г, бульон рыбный или грибной – полстакана, соус горчичный – 250 г, пикули и грибки – 20 г, огурцы соленые (мелко изрубленные) – 100 г.
Способ приготовления. Картофель очистить, мелко порезать, смешать с изрубленными селедкой и белыми вареными грибами. Добавить зеленый и репчатый лук, слегка развести рыбным или грибным бульоном и размешать. Из полученной массы сформовать форму удлиненной булки, облить горчичным соусом с пикулями, грибками и солеными огурцами.
Все салаты можно подавать как самостоятельное кушанье, а также как гарнир к жаркому из рыбы.
Супы
Простая уха из ершей и окуней с пельменями
Ерш – 600 г, окунь – 600 г, белые коренья – 300 г, лук репчатый (среднего размера) – 150 г, перец душистый – 4 шт., перец черный – 3 шт., лавровый лист – 1 шт., картофель – 1200 г, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Для пельменей: щука – 400 г, перец душистый – 3–4 шт., перец черный молотый – 2 г, лук репчатый – 75 г, масло горчичное – 20 мл, хлеб пшеничный – 3 ломтика, немного мускатного ореха, мука пшеничная – 200 г, лимон — 1 / 2 шт., зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Способ приготовления. Рыбу почистить и выпотрошить. Отделить от окуней филе. Налить в кастрюлю 3500 мл холодной воды. Положить туда ершей и все кости и головы, лук, зелень, перец, лавровый лист, посолить и варить 2–3 ч., пока все не разварится и не превратится в кашу, а бульон не уварится до 2500 мл. После процедить и вскипятить. Для улучшения вкуса добавить отвар картофеля, сваренного отдельно с добавлением небольшого количества ухи. За 10 мин. до готовности опустить в уху филе окуней, проварить и процедить.
Пельмени. Щуку почистить, вынуть кости, посолить, добавить перец, лук, обжаренный на горчичном масле, хлеб, намоченный в ухе, мускатный орех, мелко истолченный в деревянной ступке. Приготовить тесто из муки и подсоленной воды. Раскатать очень тонким слоем и разложить на одной его половине кучками приготовленный фарш, а второй половиной накрыть. Вырезать формочкой ряд полумесяцев и слепить края, смазывая их водою. Варить в подсоленной воде 15 мин.
Положить в миску несколько ломтиков лимона (без зерен), мелко нарубленный укроп и петрушку и выложить шумовкой готовые пельмени. Залить все процеженною ухою и подавать на стол.
Ершей трудно чистить и потрошить, так как это очень скользкая рыба, поэтому для удобства возьмите в руки по щепотке соли.
Уха и рыбные супы получатся вкуснее, если их сварить из большого количества рыбы: на 6–8 порций лучше взять не менее 2,5 кг рыбы.
Борщ из печеной свеклы с вином
Свекла – 400 г, лук репчатый – 150 г, корень петрушки – 1 шт., корень сельдерея – 1 шт., лавровый лист – 2–3 шт., перец душистый – 10–15 шт., корень порея – 1 шт., лимон — 1 / 2 шт., вино белое – 250 мл, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Способ приготовления. Свеклу испечь и мелко нашинковать. Переложить в суповую чашку, выжать туда лимон, влить вино, добавить горячий процеженный бульон, сваренный из кореньев и пряностей, все перемешать и подавать на стол.
Суп грибной с рисом
Грибы – 50 г, морковь – 100 г, полкорня петрушки, лук репчатый – 2 шт., перец душистый – 5—10 шт., лавровый лист – 2–3 шт., масло подсолнечное – 20 мл, рис – 120 г, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Способ приготовления. Сварить бульон из грибов, лука, моркови, корня петрушки, добавив перец и лавровый лист. Вынуть грибы, морковь и корень петрушки и процедить. Коренья нашинковать, как лапшу, и поджарить на масле. Затем опять опустить в бульон, всыпать 1 / 2 стакана риса и сварить до готовности. Добавить мелко нашинкованные грибы и вскипятить.
Подавать на стол, посыпав мелко нарезанной зеленью.
Суп-пюре из желтого гороха
Горох – 450 г, лук репчатый – 150 г, масло растительное – 40 мл, мука – 15 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Горох сварить в 2 л воды без соли, чтобы скорее разварился, с луком, предварительно поджаренным на растительном масле. Когда горох разварится, добавить в него муку, разведенную в 70 мл холодной воды, и снова вскипятить. Долить кипяченой воды, чтобы общий объем стал около 2,5 л. Суп процедить и протереть сквозь сито или дуршлаг.
(По желанию в горох можно добавить копченую рыбу, нарезав ее кусочками, без костей, и прокипятить.)
Добавить соль по вкусу и подавать на стол с гренками.
Овсяный суп
Овсяные хлопья – 150 г, масло растительное – 20 мл, соль по вкусу.
Способ приготовления. Овсяные хлопья промыть несколько раз теплой водой и поставить варить в 2 л воды. После закипания снять накипь, посолить, положить масло и варить суп до консистенции густых сливок. Затем дать настояться, слить жидкость в суповую миску, а оставшуюся массу процедить и протереть сквозь сито до желаемой густоты.
Подавать на стол с гренками.
Суп овсяный с черносливом и изюмом
Овсяные хлопья – 150 г, масло растительное – 20 мл, чернослив – 200 г, изюм – 200 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Сварить овсянку, как рассказано в предыдущем рецепте. Добавить отдельно отваренные чернослив и изюм.
Пирожки к супам
Рыбная начинка
Рыба сырая (щука, судак, ерш или окунь) – 400 г, лук репчатый – 75 г, масло подсолнечное – 10 мл, булка городская, перец черный молотый – 2 г, орех мускатный – 2 г, мука – 100 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Рыбу выпотрошить, очистить от костей, нарезать на кусочки, посолить, поперчить. Лук мелко нарубить, поджарить на масле. Рыбу перемешать с луком, добавить булку, размоченную в воде, мускатный орех. Полученную смесь мелко нарубить и протереть сквозь сито. Посыпать на стол муку, скатать фарш в виде колбасы, обернуть ее чистой тканью, перевязать ниткой, опустить в кастрюлю с водой, сварить, остудить, снять тряпочку, нарезать ломтиками.
Таким же фаршем можно фаршировать пельмени. Эти кусочки также можно положить в суповую миску и залить рыбным бульоном.
Сдобное тесто
Масло подсолнечное – 80 мл, мука – 400 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Масло влить в стакан, разбавить водой до края стакана, вылить в муку, посолить и замесить густое тесто. Вылепить из него 12–16 кружочков, положить на каждый начинку и защипать. Слепленные пирожки переложить на лист, смазанный маслом, сбрызнуть их маслом с водой и слегка посыпать мукой. Запекать до румяной корочки.
Постное тесто на дрожжах
Мука пшеничная – 500 г, дрожжи сухие – 9 г, масло подсолнечное – 50 мл, соль – 12 г, мед (если начинка пирогов будет сладкой) – 30 г.
Способ приготовления. В миску высыпать просеянную муку, влить 300 мл теплой воды с разведенными в ней дрожжами, размешать и взбить до гладкости и пузырьков. Поставить в теплое место и дать подняться. Затем его хорошенько помесить, всыпать соль, влить масло, добавить еще столько муки, чтобы при замешивании тесто отставало от рук, дать еще раз подняться. Потом раскатать тесто, переложить его на смазанный маслом лист, положить начинку, защипать, дать постоять, сбрызнуть маслом, смешанным с холодной водой, слегка посыпать мукой (или пивом). Если пироги со сладкой начинкой, то смазать их медом. После выпечки смазать маслом.
Пирожки в кляре
Пиво – 250 мл, масло оливковое – 150 мл, мука – 100 г, зелень петрушки, соль – 6 г.
Способ приготовления. Пиво, 5 мл масла и соль размешать до консистенции жидкого кляра. В эту массу обмакивать пирожки и тотчас класть их в сотейник с раскаленным маслом. Поджаривать пирожки до румяной корочки с обеих сторон. Приготовить зелень следующим образом: листики свежей петрушки вымыть, выжать в салфетке, размешать с 20 мл разогретого масла и подсушить в духовке.
Перед подачей на стол пирожки посыпать подсушенной в масле зеленью.
Блюда из овощей
Репа фаршированная с кисло-сладким соусом
Репа (или брюква) – 600 г, пшено – 100 г, масло оливковое – 50 мл, соль и сахар по вкусу.
Способ приготовления. С репы (или брюквы) срезать только ботву и сварить. У сваренных овощей отрезать хвостики в виде крышечек и выбрать осторожно середину. Размять половину вынутой мякоти, прибавить к ней сваренное пшено, масло, соль и сахар. Полученную массу размешать и начинить ею овощи. Накрыть крышечками, смазать маслом, положить в сотейник, смазанный маслом, поставить в духовку на 1 ч. 30 мин.
Подавать на стол, полив кисло-сладким соусом (по желанию – грибным).
Цветная капуста с сухарями или с соусом
Капуста цветная – 2 кг, масло оливковое – 120 мл, сухари толченые – 50 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Капусту очистить от зеленых листочков, вымочить в воде 2 ч. Потом сварить в соленом кипятке, откинуть на решето и переложить на блюдо.
Перед употреблением полить маслом, поджаренным с сухарями или соусом.
Тушеная кислая капуста
Капуста кислая – 600 г, грибы сушеные – 20 г, бульон грибной – 500 мл, лавровый лист – 1–2 шт., перец черный – 2–3 шт., мука – 15 г, масло подсолнечное – 50 мл, лук репчатый – 75 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Кислую капусту (нашинкованную) сполоснуть холодной водой, отжать, положить в кастрюлю, залить грибным бульоном, положить мелко нарезанные грибы, лавровый лист, перец, посолить по вкусу и тушить до готовности. Затем положить мелко нарубленный лук, поджаренный на масле с мукой, смешать и вновь тушить под крышкой до готовности.
Капуста, фаршированная рисом и грибами
Капуста – 3000 г, масло горчичное – 120 мл, сухари – 3–4 шт.
Для фарша: рис – 230 г, грибы сушеные – 50 г, лук репчатый – 75 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Отделить от кочана все листья, положить в миску, обдать кипятком и дать постоять. Когда листья сделаются мягкими, осторожно переложить их на решето и дать стечь воде. Затем на каждый лист выложить фарш, свернуть и перевязать ниткой. Поджарить в горчичном масле, посыпать истолченными сухарями и подавать.
Фарш. Рис сварить, смешать с мелко нарезанными сушеными грибами, предварительно сваренными и поджаренными с луком. Посолить по вкусу.
Картофель, фаршированный грибами
Трибы сушеные или свежие – 50—100 г, масло горчичное – 50 мл, лук-порей – 2 шт., 1 / 4 батона, бульон грибной – 80 мл, картофель – 1 кг, соль по вкусу.
Способ приготовления. Очищенные и отваренные грибы мелко порезать. Мелко порубить лук-порей и поджарить на масле, смешать с грибами, добавить тертый белый хлеб и все размешать. Затем взять очищенный и промытый картофель, срезать верхушки в виде крышечек, вырезать в каждом клубне середину, наполнить приготовленной массой, накрыть срезанными верхушками, уложить в кастрюлю, полить грибным бульоном и варить до мягкости.
Картофель, фаршированный кильками
Крупный картофель – 3 кг, грибы – 250 г, килька – 400 г, сухари молотые.
Для соуса: масло подсолнечное – 40 мл, лук репчатый – 75 г, мука – 25 г, бульон грибной – 500 мл.
Способ приготовления. Крупный картофель очистить, отварить до полуготовности, вынуть середину, наполнить ее приготовленным фаршем, смазать маслом, посыпать сухарями и подрумянить в печи. Перед употреблением полить приготовленным соусом.
Фарш. Вынутые середины картофеля растереть, смешать с мелко нарезанными грибами и нарубленными кильками.
Соус. Лук поджарить на масле, смешать с мукой, развести грибным бульоном, прокипятить.
Тушеные яблоки к жареной рыбе
Яблоки несладкие – 800 г, песок сахарный – 50 г, корица – 3 г, соус (образовавшийся при жарении рыбы) – 50 мл, вино – 60 мл.
Способ приготовления. Яблоки очистить от кожицы, разрезать каждое на 4 части, вырезать сердцевину, сложить в кастрюльку, насыпать сахарного песка, влить 40 мл воды, добавить корицу и тушить под крышкой до мягкости. Затем добавить соус и рюмку вина. (По желанию вино можно не добавлять.)
Чечевица с гренками
Чечевица – 500 г, лук репчатый – 150 г, морковь – 100 г, масло подсолнечное – 50 мл, уксус – 20 мл, орех мускатный – 4 г, перец черный молотый и соль по вкусу.
Способ приготовления. Чечевицу промыть, залить холодной водой и вскипятить. Затем положить очищенные луковицы, морковь и сварить до готовности. Откинуть на решето. Поджарить на масле мелко нарубленную луковицу, смешать с чечевицей, посолить, поперчить, добавить мускатный орех и уксус.
Подавать на стол с гренками.
Котлеты из грибов
Грибы белые (сушеные) – 100 г, рис – 230 г, масло растительное – 80 мл, мука – 75 г, орех мускатный – 2 г, зелень петрушки и соль по вкусу.
Способ приготовления. Грибы отварить и мелко нарезать. В подсоленную воду добавить рис, нарезанную петрушку, все сварить и откинуть на дуршлаг. Затем добавить грибы, мускатный орех, все смешать. Из полученной массы сформовать котлеты, слегка посыпать их мукою (или каждую окунуть в кляр) и поджарить на масле.
Подавать на стол с гарниром из зеленого горошка.
Зеленый горошек
Горох (сушеный) – 80 г, лук репчатый – 75 г, гриб белый (сушеный) – 1 шт., сахар-рафинад – 1–2 шт., мука – 10 г, масло оливковое – 10 мл, соль по вкусу.
Способ приготовления. Сушеный горох перебрать, промыть, сложить в кастрюлю, залить водой, чтобы она едва покрыла горох, и поставить варить. Когда вода закипит, посолить, положить целую луковицу, сушеный гриб, сахар и продолжать варить на слабом огне до готовности. В конце варки положить чайную ложку муки, размешанную с маслом, и вскипятить.
Подавать на стол горячим.
Блюда из рыбы
Щука фаршированная
Щука (свежая) – 1,2–1,6 кг, корень петрушки – 1 шт., лук репчатый – 200 г, корень сельдерея – 1 шт., хлеб пшеничный – 3–4 ломтика, корень порея – 1 шт., перец душистый – 5—10 шт., перец черный – 5–6 шт., лавровый лист – 2–3 шт., корица – 2 г, гвоздика – 5 шт., шафран – 3 г, мед – 6 г, изюм – 80 г, соль по вкусу.
Способ приготовления. Щуку почистить, выпотрошить, посолить сухой солью и оставить пропитаться на 1 час. Затем разрезать ее вдоль хребта, осторожно, чтобы не прорезать кожицу, вырезать мясо с костями, а голову и хвост оставить. Отделить мясо от костей, мелко нарезать, добавить одну нарубленную луковицу, по 2–3 горошка душистого и черного перца, размоченного хлеба и все перемешать. Полученным фаршем нафаршировать щуку. Оставшийся лук, корни петрушки, порея и сельдерея очистить и мелко нарезать. Добавить по вкусу соль, оставшийся душистый и черный перец, лавровый лист, корицу, гвоздику, шафран, залить все водой и варить. Затем кипящим бульоном залить фаршированную рыбу так, чтобы ее едва покрыло. Влить 1 / 2 стакана холодной воды и поставить на сильный огонь. Наблюдать, чтобы рыба не пригорела. Варить так 10 мин., снимая накипь, потом опять подлить 1 / 2 стакана холодной воды и поступать так каждые 10 мин. в продолжение 1 ч. Готовую рыбу переложить на блюдо. В бульон добавить 1 / 2 ч. ложки меда и 1 / 2 стакана изюма и все вскипятить. Полученный соус процедить и полить им рыбу.
Карп под соусом с шампиньонами
Карп – 1,2–1,6 кг, лук репчатый – 150 г, шампиньоны – 500–600 г, масло ореховое или горчичное – 50 мл, бульон рыбный – 300 мл, вино красное – 250 мл, перец черный – 2–3 шт., зелень петрушки – 100 г, соль – 6 г, мука – 10 г, масло оливковое – 10 мл.
Способ приготовления. Лук очень мелко нарезать, грибы очистить, мелко искрошить и поджарить все на ореховом или горчичном масле. Положить в кастрюлю. Влить кипящий рыбный бульон, вино, добавить черный перец, 1/2 ложки нарубленной зелени петрушки и очищенного, вымытого, натертого солью и нарезанного на куски карпа. Накрыть крышкой и варить на большом огне. Когда рыба будет готова, приправить мукой и оливковым маслом. Прокипятить все и подавать.
Лещ, фаршированный кислой капустой
Лещ – 1,2 кг, капуста кислая – 650 г, лук репчатый – 75 г, перец душистый – 1–2 шт., перец черный – 2–3 шт., мука – 25 г, масло подсолнечное – 240 мл, яблоки свежие – 300 г, зелень и соль по вкусу.
Способ приготовления. Кислую капусту промыть в воде, выжать. Мелко нарубить луковицу и поджарить вместе с капустой на подсолнечном масле. Добавить толченый душистый перец и зерна черного перца, соль по вкусу, очищенные, мелко нарезанные яблоки. Все смешать. Рыбу почистить, натереть солью, нафаршировать приготовленным фаршем, зашить, положить на сковороду, смазанную маслом, слегка посыпать мукой, полить маслом и запекать, регулярно поливая образовывающимся соком.
Окуни вареные с хреном
Окунь – 1,2–1,6 кг, лавровый лист – 2–3 шт., перец черный – 4–5 шт., лук репчатый – 150 г, хрен тертый и соль по вкусу.
Способ приготовления. Окуней очистить, посолить и дать им немного полежать. Затем опустить в кипяток, добавить лавровый лист, перец, целые луковицы и сварить.
Подавать с тертым хреном.
(По желанию рыбный бульон можно использовать для ухи.)
Треска запеченная
Треска – 1,2 кг, картофель – 600 г, лук-шалот – 100–200 г, перец душистый – 5—10 шт., орех мускатный – 4 г, зелень петрушки и укропа – 100 г, сухари – 2–3 шт., масло растительное (лучше горчичное) – 120 мл.
Способ приготовления. Треску отварить в 2–3 водах. Смазать маслом жестяную кастрюльку, положить в нее в ряд половину картофеля, отваренного и нарезанного ломтиками. Посыпать его рубленой зеленью петрушки и укропа, столовой ложкой мелко нарубленного лука-шалота, немного поперчить, добавить мускатный орех (по желанию рубленый зеленый чеснок), полить столовой ложкой масла. Положить сверху нарезанную треску, покрыть ее оставшимися ломтиками вареного картофеля, полить маслом, посыпать измельченными сухарями и запечь в духовке.
Форшмак
Рис – 150 г, лук – 150 г, масло оливковое – 50 мл, картофель – 1500 г, селедка – 2 шт., сухари панировочные, соль по вкусу.
Способ приготовления. Лук нарезать и поджарить на масле, смешать с вареным рисом, отварным очищенным и размятым картофелем, мелко порезанной селедкой. Сложить в жестяную кастрюльку, смазать маслом, посыпать сухарями, подрумянить в печи.
Соусы и подливки
Подливка, или соус белый (к отварной рыбе)
Бульон рыбный – 400 мл, мука – 80 г, лук репчатый – 150 г, масло подсолнечное – 50 мл, уксус (или лимонный сок) – 20 мл, сахар – 2–4 куска.
Способ приготовления. Луковицы испечь, очистить, мелко нарезать, слегка поджарить на масле. Выложить в кастрюлю, всыпать муку, размешать и снова слегка поджарить. Влить рыбный бульон, уксус (или лимонный сок), положить сахар, вскипятить, процедить.
Поливать им рыбу, часть подавать в соуснике.
Соус кисло-сладкий с изюмом (к рыбе, картофельным и рисовым котлетам)
Бульон рыбный (или вода) – 600 мл, мука – 50 г, масло подсолнечное – 50 мл, лук – 150 г, сахар жженый – 6 г, вино – 60 мл, сахар – 3–4 куска, уксус (или лимонный сок) – 20 мл, изюм кишмиш – 80 г, миндаль сладкий – 80 г.
Способ приготовления. Муку поджарить на подсолнечном масле. В рыбный бульон (или воду) добавить мелко нарезанный лук и специи, положить жженый сахар, вскипятить несколько раз. Затем процедить, влить рюмку вина, положить кусковой сахар, ввести уксус (или лимонный сок), обваренный кишмиш, сладкий очищенный миндаль и еще раз вскипятить.
Соус горчичный (к рыбным блюдам)
Горчица – 10 г, мука – 10 г, масло подсолнечное – 40 мл, лук репчатый – 150 г, вино столовое – 120 мл, лимон – 2–3 ломтика, сахар – 2–3 куска, коренья и специи по вкусу.
Способ приготовления. Горчицу, муку, подсолнечное масло залить 500 мл воды. Добавить пассированный с кореньями и специями лук и вскипятить. Размешать до гладкости, еще раз вскипятить и процедить. Влить вино, положить ломтики лимона, сахар, вскипятить.
Этим соусом хорошо поливать рыбу: судак, линь, осетр, форель и др.
Соус к овощам
Мука – 40 г, масло оливковое – 30 мл, вино белое – 375 мл, лимон — 1 / 2 шт., сахар – 2–4 кусочка.
Способ приготовления. Муку и оливковое масло развести стаканом воды и прокипятить. Добавить вино, выжать сок из половинки лимона, положить кусочки сахара, все размешать и вскипятить. Готовый соус процедить.
Этим соусом хорошо поливать цветную капусту, спаржу и другие овощи.
Кисло-сладкий соус из лука
Мука – 25 г, масло подсолнечное – 50 мл, лук репчатый – 250 г, уксус – 20 мл, соль – 4 г, сахар жженый – 6 г, зелень петрушки и укропа по вкусу.
Способ приготовления. Поджаренную муку еще раз слегка пассеровать на подсолнечном масле, залить 500 мл воды, добавить мелко нарезанные луковицы, уксус, соль, жженый сахар и все вскипятить. Готовый соус протереть сквозь сито и всыпать мелко нарезанную зелень. Соус должен получиться кисло-сладким.
Подавать к разваренному картофелю, к рыбным котлетам и др. блюдам.
Заготовка жженого сахара
200 г кускового сахара выложить на чистую разогретую сковороду, слегка смочить водой и подержать на огне, пока сахар не подрумянится до темного цвета. После этого подлить 1/2 стакана кипятка и все вскипятить, затем перелить в горшочек. Перед применением слегка разогреть. Брать ложкой по вкусу.
Соус лимонный
Мука – 80 г, масло оливковое – 50 мл, бульон рыбный – 600 мл, лимон — 1 / 2 шт., херес – 60 мл, сахар – 2–3 кусочка, соль по вкусу.
Способ приготовления. Муку смешать с оливковым маслом, добавить рыбный бульон, положить срезанную с лимона цедру, все прокипятить, процедить, влить отжатый лимонный сок, херес, сахар, соль и все подогреть.
Готовым соусом хорошо поливать разварную щуку, судака, форель и др. рыбу.
Соус грибной к котлетам
Грибы – 150 г, мука – 50 г, масло подсолнечное – 50 мл, лук репчатый – 150 г, сахар – 1–2 кусочка, сок лимонный – 20 мл, зелень и соль по вкусу.
Способ приготовления. Отварить грибы. Поджаренную муку пассеровать на масле, добавить 600 мл грибного бульона, целые луковицы и зелень. После того как соус прокипит несколько раз, положить в него мелко нашинкованные грибы, соль, сахар, влить лимонный сок, добавить зелень.
Этот соус хорошо подавать к картофельным, рисовым или рыбным котлетам.
Соус из белых бобов
Белые бобы или фасоль – 500 г, масло подсолнечное – 40 мл, зелень петрушки и укропа – 100 г, лимон – 2 ломтика, сахар – 1–2 кусочка, соль по вкусу.
Способ приготовления. Фасоль или бобы опустить в кипяток и прокипятить. Слить старую воду и вновь налить немного горячей воды, положить соль, масло, часть нарезанной зелени и тушить под крышкой на небольшом огне. Когда соус будет почти готов, положить в него ломтики лимона (без зерен), сахар и продолжать тушить до готовности.
Перед употреблением посыпать оставшейся зеленью. Подавать к рыбным котлетам.
Пудинги
Шарлотка из яблок с черным хлебом
Яблоки – 600 г, сахарный песок – 160 г, коринка (мелкий бессемянный сушеный виноград) – 40 г, корица – 4 г, гвоздика – 2–3 шт., миндаль горький – 80 г, вино белое – 750 мл, хлеб раскрошенный – 250 г, масло оливковое – 80 мл, варенье вишневое – 160 г, корки апельсинов – 200 г, цедра лимона – 100 г, сухари ржаные дробленые – 100 г.
Способ приготовления. Яблоки очистить от кожицы, нарезать ломтиками, вынув зернышки, и положить в кастрюльку. Добавить половину заготовленных сахара, горького толченого миндаля и корицы. Высыпать коринку и корки апельсина. Залить все вином. Слегка потушить, следя, чтобы яблоки не разварились. Между тем размешать накрошенный хлеб с оливковым маслом и слегка поджарить, положить оставшийся миндаль, лимонную цедру, оставшиеся сахарный песок и корицу, добавить гвоздику. Смазать форму маслом, посыпать просеянными сухарями, выложить 1/3 часть хлебной массы, сверху положить слой яблок, затем слой хлебной массы, на нее выложить слой варенья, на него – слой хлебной массы. Поставить в духовку на 1 час. Чтобы шарлотка равномерно подрумянилась, ее нужно периодически поворачивать.
(По желанию вместо корицы можно использовать ваниль.)
Корки апельсинов. 600 г апельсиновых корок нарезать и вымочить в течение 5–6 дней, периодически меняя воду. Затем сварить их до мягкости и подсушить. Из 400 г сахарного песка и 250 мл воды сварить сироп, всыпать в него корки и варить до тех пор, пока не выкипит жидкость. Готовые корки разложить на блюде и подсушить. Затем сложить в банку.
Яблочный пирог «А-ЛА-РЕНЬ»
Яблоки – 1,5–2 кг, вино столовое – 30 мл, изюм – 40 г, миндаль сладкий толченый – 50 г, миндаль горький – 5—10 шт., мука – 200 г, варенье вишневое – 100 г, сахарный песок – 220 г, масло оливковое – 40 мл, корки апельсинов – 50 г, панировочные сухари – 50 г.
Способ приготовления. Яблоки очистить, мелко нарезать, положить в кастрюльку, добавить мелко накрошенные корки апельсинов, изюм, вино и все немного потушить. Затем смешать со сладким толченым миндалем, добавить горький миндаль, сахарный песок, вишневое варенье и все еще раз перемешать.
Муку, сахарный песок и масло развести в 80 мл воды и хорошенько замесить тесто. Раскатать на столе, вырезать из теста по форме два кружка и полоску. Один кружок положить на дно жестяной формы, а полоской обернуть ее внутреннюю стенку, в середину положить приготовленную массу из яблок, сверху прикрыть другим кружком теста, слепить края, посыпать сухарями, сахаром и запекать в течение 1–1,5 ч.
(По желанию пирог можно украсить вареньем.)
Пудинг из риса с черносливом
Рис – 230 г, корица – 3 г, лимон — 1 / 2 шт., чернослив – 80 г, изюм – 80 г, варенье (без сиропа) – 160 г, сахарный песок – 50 г, ваниль – 3 г.
Способ приготовления. Сварить рис. Добавить в него корицу, цедру от половинки лимона и откинуть на решето, чтобы стекла лишняя жидкость. Чернослив и изюм перебрать, помыть, обварить кипятком, накрыть крышкой и дать остыть. Затем слить воду и смешать с рисом, добавив сахар, ваниль, варенье и немного сока из половинки лимона. Сложить все в мокрую форму, посыпанную сахаром, и остудить.
(По желанию перед употреблением можно полить любым сиропом.)
Рис холодный с апельсинами
Рис – 230 г, сахарный песок – 150 г, апельсины – 400 г, гвоздика – 4–8 шт.
Способ приготовления. Сварить рис. Половину заготовленного сахарного песка растворить в 160 мл воды и смешать с рисом и выложить все на блюдо. Снять цедру с одного апельсина, мелко ее нашинковать, всыпать в кастрюльку, добавить гвоздику, влить 200 мл воды, всыпать оставшийся сахарный песок и сварить сироп. Затем его остудить. Апельсины очистить от белой кожицы, разделить на мелкие части, вынуть зернышки, положить на блюдо с рисом и полить остывшим сиропом.
Пирожное из чернослива
Чернослив – 400–600 г, яблоки (некислые) – 500 г, сахарный песок – 80 г, сахар кусковой – 200 г.
Способ приготовления. Чернослив сварить и протереть через сито. Яблоки почистить, крупно нарезать, сварить с сахарным песком в небольшом количестве воды, протереть и смешать с черносливом. Готовую массу растереть ложкой в течение 30 мин. Приготовить сироп из кускового сахара и стакана воды. Влить сироп в растертое пюре и все размешать. Перед употреблением разогреть. Пирожное должно быть теплое, но не горячее.
Блюда из муки и круп
Русские блины пшенично-гречневые
Мука пшеничная – 400 г, мука гречневая – 400 г, дрожжи сухие – 9 г, соль – 12 г, сахарный песок – 10 г, масло растительное (для смазывания сковороды).
Способ приготовления. Пшеничную муку и дрожжи развести в 750 мл теплой воды, размешать и поставить в теплое место. Когда поднимется, хорошенько вымесить лопаточкой тесто, добавить соль, сахарный песок, гречневую муку и снова дать подняться. За полчаса до выпечки блинов обдать тесто 750 мл кипятка, дать снова подняться. Выпекать блины на сковороде, смазанной растительным маслом. (По желанию, налив тесто на сковороду, его можно сразу посыпать мелко нарубленным зеленым луком или снетками.)
К блинам можно подавать икру, грибы, семгу, масло или разогретый мед.
Оладьи
Мука – 600 г, дрожжи сухие – 9 г, соль – 12 г, сахарный песок – 10 г, цедра лимона – 8 г, коринка – 7 г, масло растительное – 120 мл.
Способ приготовления. Муку и сухие дрожжи развести в 750 мл теплой воды, добавить соль, сахарный песок, лимонную цедру, коринку и замесить тесто. Когда оно поднимется, не мешая ее, выпекать оладьи на растительном масле.
Оладьи подавать с сахаром, разогретым маслом или вареньем.
Наливашники
Мука – 400 г, варенье (без сиропа) – 500 г, соль – 4 г, масло оливковое – 50 мл, сахарная пудра или корица (для посыпки).
Способ приготовления. Муку, 20 мл оливкового масла и соль развести в 250 мл воды и замесить тесто. Затем тонко его раскатать, на одной половине разложить кучками варенье, прикрыть другой половиной, слегка защипнуть и обрезать стаканом. Жарить в большом количестве масла. Готовые румяные наливашники складывать на решето, чтобы стек излишек масла. Посыпать тотчас же сахарной пудрой или корицей.
Хворост
Мука – 400 г, ром (или водка) – 60 мл, сахарный песок – 20 г, масло оливковое – 50 мл, сахарная пудра (для посыпки).
Способ приготовления. Муку, ром (или водку), сахарный песок развести 180 мл воды и замесить тесто. Тонко раскатать и нарезать полосками длиной 15 см и шириной 7 см. Сделать разрез по середине каждой полоски и вывернуть один конец через это отверстие. Можно вырезать стаканом круглые лепешечки, надрезать края в 4–5 местах, сложить их вместе по 3–4, прижимая крепко середину, чтобы они приняли вид розанчиков. Жарить в небольшой кастрюльке в раскаленном масле. Подрумянившийся хворост вынимать шумовкой и складывать на решето, чтобы стек излишек масла. Посыпать тотчас же сахарной пудрой.
Пельмени с грибами
Мука – 400 г, соль – 4 г, масло подсолнечное – 40 мл.
Для начинки: грибы белые (сушеные) – 140 г, масло растительное – 40 мл, лук репчатый – 75 г, соль – 2 г, перец душистый толченый – 2 г.
Способ приготовления. Из муки, соли, 40 мл масла и 3 л кипяченой воды приготовить постное тесто. Раскатать его как можно тоньше.
Сушеные грибы промыть, сварить до мягкости, мелко порезать, смешать с мелко изрубленной луковицей и поджарить на масле. Затем посолить, поперчить и остудить. Вылепить из фарша шарики и выложить рядами на раскатанное тесто. Накрыть краем теста, плотно прижать, но так, чтобы фарш не вышел наружу, и вырезать формой или резцом в виде полумесяца. Сложить их на сито, накрыть салфеткой, чтобы не подсыхали. За 10–15 мин. до употребления опустить в кипящую подсоленную воду (на 750 мл воды 12 г соли). Варить 10–15 мин., пока не всплывут. Готовые пельмени осторожно вынимать шумовкой и перекладывать на горячее блюдо.
Вареники с капустой
Мука – 400 г, соль – 4 г, масло подсолнечное – 40 мл.
Для начинки: капуста кислая – 800 г, лук репчатый – 150 г, масло оливковое – 60 мл, соль – 2 г, перец черный – 2 г, орех мускатный – 3 г.
Способ приготовления. Кислую капусту промыть в проточной воде, сложить в кастрюлю, залить водой, сварить до мягкости, откинуть на дуршлаг, остудить. Лук мелко нарубить, поджарить на оливковом масле, положить к нему капусту, посолить, добавить перец, мускатный орех и перемешать. Приготовить тесто как для пельменей и сформовать вареники, как указано в рецепте «Пельмени с грибами».
Каша из смоленской крупы, или гречневая
Крупа гречневая – 200 г, лук репчатый – 150 г, масло растительное – 80 мл, соль – 6 г.
Способ приготовления. Вскипятить 1,5 л воды, насыпать крупы, посолить и поварить подольше, чтобы несколько раз прокипело.
Подавать с луком, поджаренным на масле.
Каша рассыпчатая на грибном бульоне
Крупа гречневая (или рис) – 400 г, грибы сушеные – 40 г, масло оливковое (или подсолнечное) – 120 мл, морковь – 100 г, петрушка — 1 / 2 корня, сельдерей — 1 / 2 корня, лук репчатый – 75 г, порей — 1 / 2 корня, перец душистый – 5–6 шт., соль – 6 г, пучок зелени по вкусу.
Способ приготовления. Сушеные грибы промыть в горячей воде, отварить с солью, кореньями, пряностями и пучком зелени. Готовые грибы вынуть, мелко нарубить. Бульон процедить, отлить 600 мл, положить в него часть лука, поджаренного на масле, вскипятить, всыпать крупу, хорошо размешивая, оставить на большом огне на 5 мин., потом уменьшить огонь и накрыть крышкой. Через 10 мин. размешать, чтобы не было комков, прибавить еще масло, всыпать грибы и поставить в духовку, чтобы слегка подрумянилась.
Каша манная на клюквенном морсе
Клюква – 150 г, манка – 100 г, сахарный песок – 100 г.
Способ приготовления. Клюкву раздавить, залить 1,5 л кипяченой воды, чтобы получился морс. Вскипятить, всыпать манку, сахарный песок и варить на медленном огне, помешивая. Готовую кашу остудить и подавать с сахаром или медом.
Ватрушки с луком или вареньем
Масло оливковое – 60 мл, мука – 400 г, соль – 4 г, сахарный песок – 10 г, ром (или водка) – 10 мл, перец черный молотый – 4 г.
Для сладкой начинки: варенье (черничное, малиновое, из черной смородины или брусничное) – 400 г.
Для луковой начинки: лук – 500 г, соль и перец по вкусу.
Способ приготовления. Муку, столовую ложку масла, сахарный песок, соль, ром (или водку) развести в 100 мл воды и замесить крутое тесто. Нарезать тесто кусочками, раскатать из них тонкие лепешки, положить на каждую варенье или посыпать мелко нашинкованным луком, поджаренным на масле с солью и перцем, загнуть их по краю и защипнуть. Вылепленные ватрушки оставить на несколько мин., чтобы подошли, и, когда поднимутся, смазать их маслом и поставить в духовку.
Перед употреблением ватрушки опять смазать маслом.
Сладкие пироги
Русский слоеный пирог
Мука – 1000 г, песок сахарный – 140 г, масло подсолнечное – 200 мл, варенье (без сока) – 240 г, соль – 4 г, водка – 30 мл.
Способ приготовления. 500 мл подслащенной воды, водку и соль хорошо размешать. Постепенно всыпать просеянную муку и замесить тесто. Как можно лучше выбить его скалкой, пока не станет отставать от нее. Готовое тесто переложить на стол, посыпанный мукой, разрезать на 45 частей и сформовать булочки. Каждую булочку раскатать в лепешку величиной с блюдечко. Полученные лепешки сложить одна на другую, пересыпая мукой, чтобы не слиплись. Смазать подсолнечным маслом большое круглое блюдо. Брать по одной лепешке и растягивать ее в руках, перебирая пальцами сначала края, чтобы они не были толстыми, а потом и середину, затем растянуть на сжатых кулаках, но аккуратно, чтобы не прорвалось, и натянуть на блюдо, потом подогнуть края и смазать этот пласт маслом. Положить на него другой растянутый пласт, который тоже, в свою очередь, смазать маслом, и т. д. Приготовить таким образом 20 пластов. Верхний пласт должен быть без малейшей дырочки! На него намазать варенье (без сока), загнуть кверху края последнего пласта, чтобы не вытекло варенье. Затем на варенье положить таким же образом еще 25 пластов, смазывая каждый маслом и натягивая под края блюда. Срезать лишнее тесто под краями блюда, смазать маслом и поставить выпекать на 30 мин. в не слишком горячую духовку. Пирог можно заготовить вечером и поставить в холодное место, а выпекать на другой день.
Испеченный пирог может храниться в холодном месте более месяца. Перед употреблением его надо только подогревать.
Постное тесто для сладких пирогов
Мука – 600 г, дрожжи сухие – 9 г, соль – 12 г, масло подсолнечное – 40 мл, сахарный песок – 100 г, кардамон – 10 зерен, цедра 1 / 2 лимона, яблоки – 600 г, мед – 12 г.
Способ приготовления. В 300 мл теплой воды развести сухие дрожжи, добавить постепенно 300 г муки и замесить тесто. Когда тесто поднимется, всыпать соль, выбить лопаточкой, положить подсолнечное масло, растертый сахарный песок, кардамон, лимонную цедру, всыпать еще 300 г муки и снова замесить. Когда тесто поднимется, сделать круглый пирог с кантом, покрыть нарезанными яблоками, положить сверху полоски из теста и дать снова подняться. Перед тем как поставить в духовку выпекаться, смазать медом, разбавленным водой.
Печенье
Булки постные
Дрожжи жидкие – 200 г, мука – 2000 г, соль – 30 г, сахарный песок – 25 г, масло подсолнечное – 120 мл, тмин (или сахар) для посыпки.
Способ приготовления. Жидкие дрожжи (или 25 г сухих дрожжей, разбавленных в 200 мл воды), 80 г муки развести 1 л теплой воды и замесить тесто. Когда оно поднимется, выбить его лопаточкой, добавить соль, сахарный песок, подсолнечное масло, всыпать оставшуюся муку, замесить хорошенько и дать подняться. Затем сформовать булочки, смазать противень и каждую булку маслом (по желанию булки можно смазать пивом или медом), поставить в духовку. Сверху булки можно посыпать тмином с сахаром.
Если постные булки печь к чаю, то вместо 25 г сахара нужно положить в тесто 160 г, который предварительно растереть с маслом добела. Можно добавить 160 г перебранного, вымытого и досуха вытертого кишмиша и апельсинового цуката или специй: 1/2—1 палочку толченой ванили, или 6 г толченой корицы, или 20–30 зерен кардамона.
Постные малороссийские коржики
Мука – 400 г, масло оливковое – 20 мл, сахарный песок – 25 г, кардамон – 4 г.
Способ приготовления. Муку развести в 250 мл воды, добавить масло, сахарный песок, кардамон и все хорошенько размешать. Из полученной массы раскатать лепешки, положить их на лист, наколоть почаще вилкой и поставить выпекать.
Постный именинный крендель
Мука – 1200 г, дрожжи сухие – 25 г, масло горчичное – 240 мл, сахарный песок – 450 г, шафран – 2 г, соль – 12 г, изюм – 25 г.
Для смазки кренделя: мед – 100 г, миндаль – 30 г, коринка – 25 г, сахарный песок – 220 г, толченая высушенная постная булка – 20 г.
Способ приготовления. Из муки, дрожжей, горчичного масла, сахарного песка, шафрана и соли приготовить обыкновенное тесто. Добавить в него изюм. Перед запеканием смазать жидким медом, посыпать миндалем, коринкой, сахаром и истолченной высушенной постной булкой.
Кисели, компоты
Кисель яблочный
Яблоки (антоновка) – 700 г, корица – 3 г, лимон — 1 / 2 шт., сахарный песок – 220 г, крахмал – 100 г.
Способ приготовления. Яблоки мелко нарезать, добавить корицу и сварить. Потом процедить сквозь сито. Отвар оставить! Пять стаканов яблочного пюре смешать с сахаром, цедрой, снятой с лимона, и соком этого лимона. Все вскипятить, добавить крахмал, разведенный в 250 мл остывшего яблочного отвара, и хорошенько вскипятить, постоянно помешивая.
Кисель из крыжовника
Крыжовник – 1,3 кг, сахарный песок – 660 г, крахмал – 30 г, ваниль по вкусу.
Способ приготовления. Ягоды крыжовника очистить от веточек и цветков, высыпать в тазик, залить водой, чтобы она только покрыла ягоды, всыпать сахарный песок, положить немного ванили и варить до полного разваривания ягод, помешивая, чтобы не пригорело. В конце варки добавить крахмал, разведенный в 80 мл холодной воды, размешать все и прокипятить.
Готовый кисель остудить, подавать с сахаром.
Кисель клюквенный
Клюква – 300 г, корица – 3 г, цедра 1 / 2 лимона, сахарный песок – 220 г, крахмал (просеянный) – 100 г.
Способ приготовления. Клюкву прокипятить в 1,5 л воды с корицей и цедрой. Раздавить ягоды ложкой, процедить полученный отвар, отжать. Взять 1000 мл отвара, всыпать в него сахар, вскипятить, добавить крахмал, разведенный в 200 мл холодного отвара. Помешивая, дать киселю закипеть.
Если в готовом киселе оказались комки, его нужно просто процедить.
Кисель из малины, смородины, вишен или слив
Ягоды (малина, смородина черная или красная, вишня или слива) – 500 г, сахарный песок – 220 г, крахмал (просеянный) – 200 г, цедра 1 / 2 лимона.
Способ приготовления. Ягоды залить водой, вскипятить, растереть ложкой, процедить, взять пять стаканов полученного отвара, всыпать в него сахар, смешанный с лимонной цедрой, вскипятить, добавить крахмал, разведенный в 200 мл холодной воды.
Кисель полугустой горячий
Клюква (или смородина) – 400 г, сахарный песок – 220 г, корица – 3 г, цедра 1 / 2 лимона, крахмал – 100 г.
Способ приготовления. Из клюквы (или смородины) приготовить 6 стаканов сока, всыпать сахарный песок (в зависимости от сладости ягод), корицу, лимонную цедру и все вскипятить. Затем добавить крахмал, разведенный в 200 мл воды, размешать и прокипятить.
Подавать горячим.
Кисель из кваса
Квас хлебный – 1 л, сахарный песок – 200 г, корица – 3 г, цедра 1 / 2 лимона, крахмал – 200 г.
Способ приготовления. Хлебный квас вскипятить с сахаром, корицей, лимонной цедрой. Добавить картофельную муку, разведенную в 200 мл кваса. Далее все делать, как в рецепте «Кисель полугустой горячий».
Компот из яблок
Яблоки (сладкие) – 1 кг, сахарный песок – 220 г, сахар (кусковой) – 150 г, гвоздика – 10–20 шт., корица – 3 г, вино белое – 250 мл, лимон — 1 / 2 шт.
Способ приготовления. Яблоки очистить от кожицы и сердцевины, нашпиговать гвоздикой. Если яблоко большое, разделить его на четыре части, если среднее – на две, а маленькое оставить целым. Сварить их в жидком сиропе из сахарного песка с гвоздикой и корицей. Когда яблоки уварятся (но не разварятся), откинуть их на сито. Когда сироп стечет, яблоки выложить на блюдо. Сироп процедить, положить в него кусковой сахар, цедру и сок 1 / 2 лимона, уварить до 500 мл, влить вино, вскипятить и залить им яблоки.
Компот из груш
Груши – 1,2 кг, сахар – 100–300 г, лимон — 1 / 2 шт., корица – 3 г, ваниль по вкусу.
Способ приготовления. Готовят так же, как компот из яблок, но без вина и гвоздики. Вместо них кладут ваниль.
Компот из апельсинов
Апельсины – 1 кг, песок сахарный – 100–300 г, ром – 10 мл, гвоздика – 10 шт.
Способ приготовления. Апельсины очистить от кожуры и белой кожицы. Каждый разделить на 6 или 8 частей, сложить на блюдо, посыпать 50 г сахарного песка, полить ромом и поставить в холодное место, пока сахар не обратится в сироп. Затем этим сиропом несколько раз облить апельсины. Остальной сахар развести водой, положить нашинкованную цедру апельсина, гвоздику, уварить до двух стаканов, остудить и снова облить апельсины.
Компот из крыжовника
Крыжовник (недозрелый) – 600–800 г, сахарный песок – 300 г.
Способ приготовления. Очищенный крыжовник прокипятить два раза в воде, откинуть на решето. Приготовить сироп из сахарного песка, положить в него остывшие ягоды, опять два раза прокипятить, остудить, вылить в посуду для компотов и подавать.
Компот из дыни
Дыня (зрелая) – 1 шт., сахарный песок – 200 г.
Способ приготовления. Дыню очистить, нарезать кусочками, сложить на блюдо. Приготовить сироп из сахарного песка и 250 мл воды. Горячим сиропом залить дыню.
Подавать на стол, когда остынет.
Компот из ягод
Ягоды разные (малина, земляника, клубника, крыжовник, красная и черная смородина)– 1,2 кг, сахарный песок – 100–300 г.
Способ приготовления. Взять разных ягод, всего 1,2 кг, очистить, сполоснуть, сложить в салатник. Сварить сироп из сахара и 500 мл воды. Горячим сиропом облить ягоды и поставить в холодное место. Когда остынет, подавать.
Компот из абрикосов
Абрикосы – 400 г, сахарный песок – 400 г.
Способ приготовления. Абрикосы выложить на блюдо, обварить кипятком, накрыть и дать выстояться 5 мин. Сахар развести в воде, прокипятить, опустить туда абрикосы и варить на слабом огне, пока сироп не сделается прозрачным. Затем все остудить и перелить в банку.
Компот из слив
1 Сливы (белые и желтые) – 400 г, сахарный песок – 800 г.
Способ приготовления. У слив наколоть иглою кожу, обварить кипятком и остудить на сите. Приготовить сироп из сахара и 200 мл воды (по желанию в сироп можно положить ваниль), остудить, залить им сливы и оставить настаиваться на сутки. Затем сироп слить, вскипятить, остудить и вновь залить им сливы. Повторить это раза три, в последний раз вскипятить сироп, всыпать в него сливы и варить 30 мин. снимая накипь. Затем остудить и перелить в банку.
Свежие ягоды с сахаром и вином
Ягоды сладкие (малина, земляника, клубника, черная, красная и белая смородина, крыжовник, виноград, вишня) – 600 г, сахарный песок – 200 г, вино (херес, мадера или мускат) – 30 мл.
Способ приготовления. Из вишен вынуть косточки. Смородину наколоть иголкой. Все ягоды выложить в стеклянную вазу, посыпать сахарным песком, полить вином. Дать постоять 2–3 ч., затем подавать.
Примерное недельное постное меню
Меню
Однодневное голодание и Поль Брэгг
Мудрость заключается в том, чтобы познать все то, что сделано природой
Гиппократ
Поль Брэгг – американский врач, создавший свою систему оздоровления, профилактики заболеваний, продления жизни. Его книги «Как сохранить сердце здоровым» и «Чудо голодания» получили мировую известность.
Поль Брэгг умер в возрасте 95 лет не от болезни, а в результате несчастного случая: занимаясь серфингом – катанием на специальной доске в волнах морского прибоя – был настигнут огромной волной. В таком преклонном возрасте он сохранял активность и выносливость, высокую трудоспособность, любил длительные пешеходные путешествия. Он верил в то, что прежде всего от самого человека зависит собственное здоровье, которое, как справедливо гласит народная мудрость, нельзя купить за деньги.
Полю Брэггу – мудрому врачу и философу, пропагандисту здорового образа жизни – принадлежат слова: «Ни одному человеку не удалось избежать смерти, однако каждый из нас, соблюдая определенные гигиенические и диетические правила, может продлить свою жизнь». Он же поучал своих пациентов: «За деньги можно купить кровать, но не сон; еду, но не аппетит; лекарства, но не здоровье; дом, но не домашний очаг; книги, но не ум; украшения, но не красоту; роскошь, но не культуру; развлечения, но не счастье; религию, но не спасение».
Примером собственной жизни Поль Брэгг доказал эффективность своей системы питания и оздоровительных физкультурных упражнений. Он родился ослабленным ребенком, страдал заболеванием сердца, туберкулезом. Выздоровел благодаря физическим упражнениям на свежем воздухе, рациональному питанию.
В своей оздоровительной системе основное значение Брэгг придавал рациональному питанию. Однако взгляды на питание у него были довольно своеобразными и не во всем совпадали с общепринятыми. Так, Брэгг считал идеальной для здоровья человека диету с вегетарианской направленностью, состоящую на 3/5 из фруктов и овощей, преимущественно сырых. Он утверждал, что рацион питания должен быть разнообразным. Не исключал мяса для тех людей, которые привыкли к его потреблению, однако ограничивал мясные блюда (3–4 дня в неделю) и яйца (2–3 в неделю), не советовал жирное жареное мясо, ограничивал сметану и сыры высокой жирности, не рекомендовал включать в рацион колбасы и консервы. Брэгг выступал против употребления рафинированного сахара, отдавая предпочтение натуральным продуктам, содержащим легкоусвояемые углеводы, таким, как мед и сухофрукты, натуральные соки…
Следовательно, Поль Брэгг относился к натуропатам – тем, кто отдает предпочтение естественной, натуральной пище. Он являлся сторонником ограничения поваренной соли в рационе, что созвучно рекомендациям наших современных отечественных диетологов для людей пожилых и страдающих гипертонической болезнью и другими недугами сердечно-сосудистой системы.
Многие отечественные клиницисты и диетологи используют в своей практике диеты с вегетарианской направленностью при гипертонической болезни и атеросклерозе, при избыточной массе тела (большинство овощей и фруктов малокалорийны), подагре и других недугах. Можно согласиться с мнением Брэгга о том, что атеросклероз приходит не с возрастом, а с питанием.
В своих работах Поль Брэгг значительное место уделял лечебному голоданию. Он считал, что для очищения организма от накапливающихся в нем продуктов распада и всевозможных химических синтетических веществ, поступающих с современными продуктами питания, полезно проводить 1 раз в неделю суточное голодание, а кроме того, 1 раз в 3 месяца – голодание в течение недели.
Необходимо отметить, что длительное голодание в амбулаторных условиях чревато осложнениями и недопустимо. Его можно проводить по определенным показаниям в условиях специализированных стационаров только под наблюдением врачей, владеющих соответствующей методикой. Мы будем говорить только об однодневном голодании. При этом обычно пользуются термином «разгрузочно-диетическая терапия», практически идентичным лечебному голоданию.
Наиболее значительные работы по лечебному голоданию в нашей стране принадлежат профессору Юрию Сергеевичу Николаеву. Он указывает, что применяемый им метод является не просто лечебным голоданием, а разгрузочно-диетической терапией прежде всего потому, что включает в себя ряд процедур, способствующих выведению из организма токсичных продуктов, – очистительные клизмы, душ, массаж, длительные прогулки на свежем воздухе, дыхательную гимнастику.
Разгрузочно-диетическая терапия нашла применение в лечении многих заболеваний – сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, болезней суставов, органов дыхания, аллергических заболеваний, ожирения, ряда психических заболеваний. Ю.С. Николаев неоднократно подчеркивал, что лечебное голодание – это не панацея от всех болезней. Он, как и Поль Брэгг, считал, что лечебное голодание должно проводиться под наблюдением врача, а в ряде случаев просто противопоказано.
Голодание в лечебных целях и для профилактики заболеваний имеет очень давнюю историю. Так, древние египтяне, по свидетельству древнегреческого историка Геродота, считали, что для поддержания здоровья необходимы систематические (3 дня в месяц) голодание и очищение желудка с помощью рвотных средств и очистительных клизм.
Древние историки сообщают, что Пифагор, древнегреческий философ и математик, систематически использовал голодание, полагая, что это повышает умственное восприятие и творческие способности. Плутарх, известный историк и биограф древности, говорил, что «вместо того, чтобы применять лекарства, лучше проголодать один день».
Суточное голодание лучше организовывать от ужина до ужина или от завтрака до завтрака. Необходимо воздерживаться от любой твердой пищи, а также от фруктовых и овощных соков. В течение суток используют только воду или некрепкий теплый чай. Поль Брэгг рекомендует не обычную кипяченую воду, а дистиллированную. Опыт современных диетологов показывает, что вполне приемлем теплый чай (без сахара) каждые 2–3 ч в количестве 1/3—1/2 стакана. Пить рекомендуется медленно, небольшими глотками. Можно добавить в стакан немного меда (1/3 чайной ложки) или 1 чайную ложку лимонного сока.
Поль Брэгг рекомендует во время однодневного голодания поддерживать свой моральный дух на достаточно высоком уровне и с целью мобилизации воли повторять:
«1. В этот день я вручил мое тело в руки природы. Я обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления.
2. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные яды из моего организма. Каждый час, когда голодаю, я становлюсь все счастливее и счастливее.
3. Час за часом мой организм очищает себя.
4. При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества.
5. Во время голодания я полностью контролирую свое состояние. Никакое ложное ощущение голода не заставит меня прекратить голодание. Я успешно завершу свое голодание, ибо верю в силы природы».
После окончания 24-часового голодания Поль Брэгг советует в качестве первого приема пищи салат из свежих овощей с протертой морковью и нарезанной капустой, используя в качестве приправы лимонный или апельсиновый сок. Этот салат даст работу мышцам желудочно-кишечного тракта, будет способствовать его перистальтике и регулярной работе кишечника. Помидоры полезны только тушеные.
Не рекомендуется прерывать голодание такой пищей, как мясо, молоко, сыр, масло, рыба, орехи. Первый прием пищи после 24-часового голодания должен состоять из салата и вареных или тушеных овощей. Второй прием пищи может быть любым, в том числе мясным.
Поль Брэгг считает, что не следует беспокоиться о работе кишечника во время голодания, а также принимать слабительные или делать очистительные клизмы. Мнение профессора Ю.С. Николаева по рассматриваемому вопросу противоположное: при запорах показана очистительная клизма.
Полное голодание в течение 24 ч лечащий врач может рекомендовать при следующих заболеваниях:
• при воспалительном процессе в желудке и кишечнике (острый гастрит, острый энтероколит);
• при остром воспалении желчного пузыря и поджелудочной железы (острый холецистит, острый панкреатит);
• при кровотечении из язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (под наблюдением хирурга);
• при сердечной астме (под наблюдением кардиолога, одновременно с назначением соответствующих кардиологических средств);
• при ревматоидном артрите;
• при подагре во время острого приступа;
• при избыточной массе тела.
При условии хорошей переносимости однодневное голодание может быть рекомендовано еженедельно, преимущественно в выходной день. Иногда подобное голодание называют «чайным» разгрузочным днем, т. к. употребляется чай без сахара.
Профессор Ю.С. Николаев, автор книги «Голодание ради здоровья», исходя из своего многолетнего опыта, считает, что, вопреки требованию Брэгга, нет необходимости во время голодания постоянно лежать. При обездвиженности голодание переносится хуже, чем при двигательной активности. Николаев рекомендует своим пациентам больше ходить, а в зимнее время даже кататься на лыжах. Накануне голодания он рекомендует принять слабительное средство, например сернокислую магнезию (английскую горькую соль) в количестве 1,5–2 столовые ложки на стакан воды, а в день суточного голодания или на следующий день использовать очистительную клизму.
Прежде чем применять ту или иную диету, а тем более однодневное голодание, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы не нанести вреда здоровью.
Диета йогов
Из тысячи человек один занимается йогой, из тысячи занимающихся лишь один становится йогом
Древнее высказывание
В последнее время все больший интерес проявляется к учению йогов, особенно к элементам хатха-йоги, имеющим отношение к здоровью человека и профилактике различных недугов. Хатха-йога предусматривает не только систему специальных физических упражнений, дыхания, но и рекомендации по диете.
Занятия йогой способствуют хорошей работоспособности. Однако страдающие тем или иным хроническим заболеванием должны посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем приступить к этим занятиям. Питание йогов очень специфично и имеет особенности.
В рацион питания включаются преимущественно овощи и фрукты. По мнению йогов, именно они содержат максимальное количество праны, адекватной солнечной (космической) энергии. Йоги – сторонники сыроедения, хотя допускают в некоторых случаях минимальную кулинарную обработку. Например, они употребляют вареные растительные продукты: картофель, свеклу, пшеницу и включают в свой ежедневный рацион различные каши – гречневую, овсяную, пшенную и др. Полезными для организма йоги считают орехи (миндаль, арахис, грецкие и др.), бобовые, проросшие зерна пшеницы, мед, растительное масло, сушеные фрукты и овощи, а необходимыми – молоко и молочные продукты. Практически речь идет о лактовегетарианской диете.
Для тех, кто впервые приобщается к йоге, совсем не обязательно сразу полностью отказываться от мясной пищи. Это надо делать постепенно, поставив сначала задачу не употреблять более одного мясного блюда в течение дня, а затем исключить мясо из ежедневного рациона. Пищу необходимо хорошо пережевывать и отказаться от привычки есть быстро, что облегчает процесс пищеварения.
Йоги принимают пищу только тогда, когда появляется чувство голода. Если есть не хочется, то, по их мнению, следует пропустить прием пищи. Прежде всего надо ориентироваться на собственный аппетит. Диета йогов предполагает умеренность в еде и один разгрузочный день в неделю. В течение этого дня можно только пить воду (не менее 10–12 стаканов за 24–36 ч).
Питаются йоги, как правило, 2–3 раза в день, чтобы не перегружать систему пищеварения. Последний раз они едят за 2–3 ч до сна. К завтраку йоги приступают через 2–3 ч после пробуждения, уже проделав определенные физические упражнения. Йоги вводят в ежедневный рацион не менее 8—10 стаканов воды. Пьют ее медленно, небольшими глотками. Стакан воды выпивают в течение часа. Воду можно пить за час до еды и спустя час после приема пищи, но не во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок.
Йоги ограничивают употребление рафинированного сахара (его заменяют желтым нерафинированным, а также медом, сладкими ягодами, фруктами, сухофруктами), поваренной соли, крепко заваренного черного чая, кофе, шоколада, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему, консервированных продуктов (солений, маринадов, мясных и рыбных консервов, колбас), маргарина, кулинарных жиров, животных жиров, включая сливочное масло. Сливочное масло они добавляют в готовую пищу в небольшом количестве. В то же время широко используют растительное масло для заправки готовых блюд.
Пшеничный хлеб из муки высших сортов йоги практически не употребляют. Предпочтение отдают ржаному или приготовленному с добавлением цельных или дробленых зерен ржи, овса, ячменя, а также отрубей.
Жареные блюда, консервированные овощи и фрукты, замороженные и сушеные, а также газированные напитки либо ограничивают, либо исключают из рациона. Интересен примерный недельный режим питания йогов (по В. Евтимову):
Понедельник
Молочный день (первый разгрузочный день), цель которого дать отдых пищеварительной системе. В этот день желательна очистительная клизма. Через 15–20 мин после этой процедуры надо выпить чашку теплого сырого (или кислого) молока, во время обеда – вторую, вечером – третью. В этот день следует воздержаться от употребления хлеба, других продуктов, а также курения и алкоголя.
Вторник
Завтрак
Овсяные зерна или молоко (порция примерно 200–250 г). Зерна овса употребляют вареными или сырыми, замочив их с вечера в воде. Можно подсластить небольшим количеством меда.
Обед
Рисовый или картофельный суп с небольшим количеством оливкового или другого растительного масла, тертой моркови и сельдерея, несколько вареных картофелин, брынза.
Ужин
Кислое молоко.
В этот день не рекомендуется употреблять хлеб, хотя можно съесть немного пшеничного или ржаного хлеба.
Среда
Завтрак
Фрукты (сушеные фрукты замачивают в воде с вечера). При ощущении голода можно выпить через 15 мин теплое молоко или чай с брынзой и съесть 1–2 ломтика хлеба.
Обед
Свежие фрукты (перед едой) и овощи (в виде салата из моркови, салата латука, репы, помидоров, огурцов, сладкого перца и др.).
Ужин
Простокваша.
Четверг
Фруктово-овощной день (второй разгрузочный день).
Завтрак
Свежие или сушеные фрукты.
Обед
Салат с оливковым или другим растительным маслом и лимонным соком; вареная или проросшая пшеница с медом и орехами.
Ужин
Фрукты (можно и немного пшеницы).
Пятница
Рисовый день
В зависимости от веса тела может быть два варианта питания.
Первый вариант (рассчитан на людей с нормальным весом).
Завтрак
Молоко с рисом или рисовой мукой.
Обед
Суп из помидоров или шпината с рисом, салат; голубцы из свежей или кислой капусты с рисом. Можно подбирать различные блюда с рисом, комбинируя их со свежими овощами. Хлеб – ржаной или пшеничный, приготовленный из цельных зерен злаков.
Ужин
Молоко с рисом.
Второй вариант (рассчитан на людей с избыточным весом).
Завтрак
Молоко с рисом без сахара.
Обед
Блюда из риса.
Ужин
Молоко с рисом.
По существу, для полных людей пятница – это третий разгрузочный день (без хлеба).
Суббота
Завтрак
Вареная или проросшая пшеница, чашка сырого молока или чая (липового, из шиповника и др.), творог (брынза).
Обед
Вегетарианский суп, салаты, хлеб.
Ужин
Кислое молоко или творог с маслом и хлебом.
Воскресенье
В этот день рацион питания расширенный, разнообразный. Можно есть мясо. Учитывается, что следующий день – разгрузочный.
Приведенный режим – лишь примерная схема, по которой можно регулировать режим питания. Следует строго соблюдать разгрузочные дни. В остальные можно сочетать самую разнообразную пишу, которая, однако, на 60–80 % должна быть в сыром виде. Не возбраняется есть мясо 2 раза в неделю, но только во время обеда и с большим количеством овощей.
Итак, диета йогов в основном лактовегетарианская. Она приемлема далеко не для всех. Напомним древнее высказывание: «Из тысячи человек один занимается йогой, из тысячи занимающихся лишь один становится йогом».
Питание йогов следует рассматривать в тесной взаимосвязи с системой физических упражнений, асан, основами аюрведы – традиционной индийской медицины (А.Н. Зубков, А.Л. Очаповский). И конечно, прежде чем следовать диетическим рекомендациям йогов, посоветуйтесь обязательно с лечащим врачом, знающим состояние вашего здоровья.
Средиземноморская диета
Ладно за морем иль худо?
И какое в свете чудо?
А. С. Пушкин
Специалисты по питанию (ученые-нутриционисты) обратили внимание на то, что в средиземноморских странах меньше людей, страдающих атеросклерозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и их осложнениями – инфарктом миокарда и инсультами. А главное, люди в этих странах живут на 10–15 лет дольше, чем в России. В чем же причина этого феномена – меньшей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и долгожительства?
Вопрос, а следовательно, и ответ на него совсем не простой. Причины можно искать и в особенностях благоприятного климата, и в наследственности, и в социальных условиях жизни, и во многом другом.
А вот специалисты-диетологи видят причину относительного благополучия в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и их грозных осложнений в Средиземноморском регионе прежде всего в особой системе питания. Конечно, конкретные люди в Испании, Португалии, Италии и Греции питаются совсем не одинаково, но тем не менее имеются основания говорить о так называемой средиземноморской диете.
Для такой диеты характерен значительный удельный вес в повседневном рационе овощей, фруктов, ягод и соков из них. Относительно много морской рыбы и морепродуктов. Использование в кулинарии оливок и маслин, которые входят в состав почти любой трапезы. Практически полное отсутствие в обеденном меню животных жиров при одновременном повседневном использовании оливкового масла.
Оливковое масло постоянно присутствует на обеденном столе – во время завтрака, обеда и ужина. Его используют для заправки всевозможных салатов из овощей и морепродуктов, для жарения различных продуктов. При этом никогда не бывает жалоб на изжогу в отличие от блюд, приготовляемых с использованием кулинарных жиров.
Оливковое масло благодаря содержащимся в нем ненасыщенным жирным кислотам и витамину Е обеспечивает снижение уровня холестерина в крови, задерживая развитие атеросклеротического процесса. Кроме того, оливковое масло способствует регулярной работе кишечника, что очень важно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, часто сопровождающихся запорами. Оно полезно и при дискинезиях желчных путей, являясь легким желчегонным средством.
Средиземноморская диета заслуживает положительного отношения диетологов прежде всего как диета с вегетарианской направленностью.
«Кремлевская» диета и диета доктора Аткинса
Диета бывает опасна и в том случае, где она неуместна
Гиппократ
Статистика знает все… Согласно ей, всезнающей, население экономически развитых стран нашей планеты не только стареет, но и полнеет, несмотря на упорное желание людей оставаться как можно дольше молодыми, стройными и, конечно, здоровыми.
В настоящее время и врачей, и журналистов беспокоит появление все большего количества полных людей, и лишние килограммы обвиняют чуть ли не во всех наших бедах. По моему мнению, значение ожирения в нашей жизни, в структуре общей заболеваемости, в продолжительности жизни людей несколько преувеличивается.
Кто бывает за рубежом, обращает внимание, что, допустим, в Германии, США или Австралии много полных людей; и тем не менее это не мешает им жить на 10–15 лет дольше, чем россияне. А уж если говорить о роли какого-то недуга в общей структуре заболеваемости, то надо прежде всего смотреть на вещи объективно, с точки зрения специалиста, а не с позиций рекламных фирм, делающих неплохой бизнес на различных «чудодейственных диетах» и таблетках для быстрого похудения.
Если человек имеет несколько лишних килограммов веса, но ни на что не жалуется и здоровье его не беспокоит, ну и пусть радуется жизни таким, какой есть. Не надо внушать ему комплекс неполноценности. Причины нашего неблагополучия надо искать не только в лишнем весе. Хотя, конечно, лишние 5—10 килограммов отнюдь не способствуют здоровью и могут стать причиной различных заболеваний, таких, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и др.
Однако вернемся к статистике. Избыточный вес тела и ожирение наиболее распространены в США (61 % взрослых американцев), Канаде, Германии, Англии, Италии. На последнем месте среди развитых стран находится Япония. По распространенности ожирения, особенно у женщин, Россия не «впереди планеты всей», однако занимает 2-е место после США. Таким образом, нет необходимости доказывать актуальность проблемы профилактики и лечения ожирения.
В Клинике лечебного питания Института питания Российской академии медицинских наук за 75 лет ее существования прошли стационарное и амбулаторное лечение тысячи и тысячи пациентов с избыточным весом и ожирением.
Работая в клинике более 40 лет, занимаясь врачеванием и научными исследованиями в области питания, я пришел к выводу, что при лечении «ожирения от переедания», или, как мы еще говорим «ожирение от лености», прежде всего необходим соответствующий психологический настрой пациента. Успех лечения зависит прежде всего от вас, дорогой мой читатель, а врач выступает всего лишь в роли доброго советчика.
Вы повышаете уровень своей физической активности: зарядка, тренажеры, бег, плавание, работа на садовом участке – что кому подходит. Это помогает заменить жировую клетчатку на мышечную ткань.
Далее вы снижаете калорийность вашего дневного рациона до 1100–1500 килокалорий, в основном за счет легкоусвояемых углеводов (это все сладости вместе с сахаром) и высококалорийных животных жиров (жирное мясо, сливочное масло), а также включаете в свое меню больше сырых фруктов и овощей, полностью исключая острые закуски, чтобы не повышать аппетит. Едите 4–5 раз в сутки, но последний раз не позднее чем за 2 часа до сна. Вам придется на какое-то время отказаться от жареных блюд и наваристых бульонов, но стройная фигура стоит этой уступки. Ограничивайте поваренную соль. Малосоленые блюда менее вкусны и аппетитны, и к тому же соль задерживает жидкость, что способствует нарастанию веса.
Самое большое испытание, на которое вам придется пойти, – это разгрузочные дни раз в неделю, они будут потихоньку и нежно раскачивать ваш уровень метаболизма и переводить его на новые рельсы. Иногда может закружиться голова, но на это есть домашняя «скорая помощь» – сладкий чай с куском черного хлеба.
В качестве разгрузки можно использовать творожные дни – 400 граммов нежирного творога, яблочные – 1,5 килограмма сырых или печеных несладких яблок, огуречные или арбузные – по 1,5 килограмма мякоти овощей, кефирные – 1,5 литра кефира, а также мясные или рыбные – по 300–350 граммов отварного мяса или рыбы.
Вот и все. Если все это вы сможете выдержать в течение месяца, то без ущерба для здоровья сбросите 3–4 килограмма. Я не сказал ничего нового, но это проверенный временем надежный и верный путь к стройной фигуре.
Особо скажу о голодании. Длительное полное голодание по Полю Брэггу можно применять только в условиях стационара (клиники) под наблюдением опытных терапевтов и диетологов. Даже в нашем стационаре некоторым пациентам, которые пытались следовать этой системе, становилось плохо, а использовать ее в домашних условиях без наблюдения врача – это опасная фантазия. Совсем другое дело, когда речь идет об однодневном голодании. Оно вполне допустимо при условии хорошей переносимости.
Кстати, стремление похудеть во что бы то ни стало может превратиться в опасный стереотип и спровоцировать у человека развитие такого заболевания, как «анорексия невротика», при котором страдает нервная система. Если мы вмешиваемся в святая святых организма – его обмен веществ, – то это надо делать грамотно и осторожно.
Увы, революционные эксперименты со своим организмом для достижения вожделенного идеала (в нашем случае – идеального веса) часто заканчиваются именно в клиниках неврозов. А жертвами этой порочной практики чаще всего становятся молодые девушки, насмотревшиеся на голливудских красоток и топ-моделей.
Стремление к идеалу способно подвигнуть людей на любые жертвы. Но, судя по всему, идеал – самая непостоянная вещь на свете.
Сохранить стройную фигуру и при этом не потерять здоровье поможет полноценный завтрак. Прием пищи по утрам хорошо утоляет голод и позволяет предотвратить хроническое переедание в течение дня. Некоторые диетологи советуют (и вполне справедливо) составлять утреннее меню из трех групп продуктов, содержащих углеводы (хлеб, фрукты, каши из тех или иных круп и злаков), белок (рыба, яйца, молоко, йогурт), немного жира (сливочное масло, сыр с пониженным содержанием жира). Если не успели поесть дома, тогда, советуют диетологи, нужно захватить завтрак на работу или зайти в кафе.
Классическая диетотерапия строится на следующих постулатах рационального питания. Сам термин «рациональное» означает «разумное» (от латинского ratio – разум).
1. Соответствие калорийности пищи потребностям конкретного человека в энергии, с учетом его энерготрат.
2. Определенное, научно обоснованное соотношение между основными пищевыми веществами – белками, жирами и углеводами.
3. Соблюдение режима приема пищи, равномерное распределение ее объема и калорийности в течение дня, что очень необходимо для недопущения избыточного веса.
Особый вопрос – о питании в пожилом возрасте. При этом пищевой режим должен иметь антисклеротическую направленность.
Напомню, что словом «диета» обозначают и рацион питания, и состав пищи. Одни специалисты возводят это слово к латинскому dies (день), другие же считают, что оно происходит от греческого diaita, означающего средства к жизни, манеру жить, образ жизни.
Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона сообщает: «Под диетой подразумевается пищевой режим, устанавливаемый для здоровых и больных, соответственно возрасту, телосложению, профессии, климату, временам года и т. д.». Это хорошее определение. Действительно, правильное питание – самый естественный и безобидный (при правильном использовании под контролем врача) метод профилактики и лечения многих недугов. Диета в широком смысле этого слова – основа здорового образа жизни.
Каждый человек должен иметь представление о составе пищи, чтобы грамотно составлять рацион питания, используя доступные продукты.
Давая рекомендации по рациональному и лечебному питанию, лечащий врач использует данные физиологии пищеварения, гигиены питания, опыт практической медицины.
От правильного питания, построенного на основе данных науки о питании, во многом зависят наше здоровье, профилактика заболеваний, продолжительность нашей жизни.
Индивидуальную диету составить самому трудно, а порой невозможно. Только лечащий врач, знающий состояние вашего здоровья, результаты проведенных исследований, ваш вес, рост, энерготраты, возможную пищевую аллергию, переносимость организма конкретных продуктов питания, ваши вкусы и привычки, может сам или совместно с диетологом дать правильные, научно обоснованные индивидуальные рекомендации по вопросам питания.
В литературе, посвященной вопросам питания, имеется много публикаций, рассматривающих роль отдельных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы) и их оптимальное соотношение в рационе. Еще в 1891 году Александр Данилевский, профессор Императорского Харьковского Университета, опубликовал работу «Пища и характер», в которой подчеркивал особую роль белка продуктов животного происхождения: «Выбор пищи не безразличен для характера и жизнедеятельности мозга и мышц». Он приводит наблюдения, свидетельствующие о том, что люди, питающиеся преимущественно рыбой, «нравом значительно мягче и менее жестоки, чем те, кто отдает предпочтение мясу».
Д.В. Каншин, автор книги «Энциклопедия питания» (1895), отмечал возможный вред от избытка в рационе животных белков (много мясной пищи) при подагре.
Существует легенда о том, что в Древнем Китае применялся способ казни, при котором приговоренного кормили только вареным мясом. При этом почки не справлялись с выведением из организма продуктов обмена белков. Вследствие отравления организма азотистыми соединениями через один-два месяца преступник погибал.
Далеко не безразлично для организма количество углеводов в рационе. Выдающийся диетолог, основатель Клиники лечебного питания, профессор М.И. Певзнер (1872–1952) писал в 1949 г.: «Установлено, что диета, богатая жиром, но бедная углеводами, вызывает дегидратацию организма. Этим, по-видимому, объясняется тот факт, что у некоторых тучных больных под влиянием пищевого рациона с нормальным количеством жира (до 100 граммов в день) и с резким ограничением углеводов, а также вследствие дегидратации тканей вес постепенно снижается. У некоторых очень тучных больных такая диета способствовала потере веса при хорошем самочувствии больного». М.И. Певзнер применял диеты с пониженным количеством углеводов (углеводы – 125–150 г, белки – до 100 г, жиры – 100–120 г) при лечении больных, проходивших курс диетического лечения в Клинике лечебного питания при ожирении, ревматизме, аллергических заболеваниях. Таким образом, первым ученым-диетологом, разработавшим низкоуглеводную диету и применившим ее в условиях Клиники лечебного питания, является профессор М.И. Певзнер.
Диета доктора Роберта Аткинса (1930–2003) – кардиолога, диетолога, возглавлявшего медицинский центр в Нью-Йорке, – более жесткая по сравнению с низкоуглеводной диетой Певзнера,
На диете доктора Аткинса мы останавливаемся более подробно по той причине, что, на наш взгляд, ее концепция очень близка концепции «кремлевской» диеты. Основное положение теории Аткинса: углеводы стимулируют секрецию инсулина, что, в свою очередь, способствует повышению аппетита. Автор считает, что, ограничив потребление углеводов до 20 граммов, и даже до 10 граммов в сутки, можно добиться развития доброкачественного кетоза, при котором ощущение голода и аппетит снижаются. Кетоз, по Аткинсу, нельзя путать с катоацидозом. При доброкачественном кетозе кетоновые тела, образующиеся при расщеплении жира, выделяются с мочой, а иногда и с выдыхаемым воздухом. В этом причина неприятного запаха изо рта у пациентов доктора Аткинса. По Аткинсу, похудание возможно на фоне потребления достаточно большого количества жира и белка и достаточно высокой калорийности рациона, и подсчитывать калории нет необходимости.
Суть диеты Аткинса. Потребление очень малого количества углеводов и большого количества жиров и белка. Типичное меню начальной стадии диеты Аткинса содержит 1200–2000 килокалорий, в ней всего 20 граммов углеводов в сутки. Кроме требования резко ограничить (почти исключить полностью) углеводы, других ограничений в диете нет, подсчет калорий не требуется.
Диета обеспечивает поступление в организм большого количества белков и жиров, часто с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
По мнению профессора Д.Г. Бессесена, директора клиники эндокринологии Университета Колорадо (2004), «быстрое снижение массы тела на начальном этапе диеты Аткинса доказано; оно обусловлено главным образом мобилизацией гликогена из депо и более быстрым развитием чувства насыщения… Нельзя исключить, что в некоторых случаях эта диета действительно оптимальна для снижения массы тела». Д.Г. Бессесен объясняет быстрое, но кратковременное снижение веса (массы) тела умеренным ограничением калорийности рациона и повышенным выведением воды при расходовании запасов гликогена. В крови несколько снижается концентрация атерогенных липидов, что можно объяснить ограничением калорийности пищи и похуданием (снижение массы тела практически всегда улучшает липидный обмен). Количество витаминов и минеральных веществ при вводной фазе диеты Аткинса может быть недостаточным.
Диету Аткинса не так легко соблюдать длительное время. Напомним, что при этом исключают из рациона сахар, хлеб, картофель, каши, макароны и многие другие привычные для россиян продукты и блюда.
Надо отдать должное доктору Аткинсу, имевшему наибольший опыт применения низкоуглеводной диеты. Он пишет, что его диета противопоказана при некоторых заболеваниях, в том числе при заболеваниях почек. Противопоказана она беременным и кормящим. Аткинс пишет: «Прежде всего вам необходимо посетить своего лечащего врача, пройти полный медицинский осмотр и сдать необходимые анализы… Я хочу, чтобы вы поняли: тщательный медосмотр перед началом диеты Аткинса чрезвычайно важен…»
Почему одну из современных модных диет называют «кремлевской»? Полагаю, что к Московскому Кремлю эта диета никакого отношения не имеет. Там во время трапез используют рекомендации столичных диетологов, проверенные десятилетиями в условиях Клиники лечебного питания, и кулинарное искусство, пронесшее через века свои лучшие рецепты. Но дело не в названии. «Кремлевская» диета, как и низкоуглеводная диета Певзнера, как и диета Аткинса (существуют в мире диетологии и другие низкоуглеводные диеты), представляет собой модифицированный вариант низкоуглеводных диет.
Итак, если в низкоуглеводной диете Певзнера количество углеводов в суточном рационе сокращают до 125 граммов, в диете Аткинса – до 20 граммов, в «кремлевской» диете предлагается сократить углеводы в суточном рационе до 40 граммов.
Напомним, что потребность взрослого человека в углеводах в значительной мере зависит от характера выполняемой работы и двигательной активности и составляет в среднем 400–500 граммов в сутки. Таким образом, в диетах – «кремлевской» и в диете Аткинса – количество углеводов в суточном рационе сокращается более чем в 10 и даже в 20 раз! Безразлично ли это для здоровья человека, для его обмена веществ? Полагаю, что нет.
Врачи-диетологи, использовавшие в своей практике врачевания диету Аткинса – наиболее «крутую» в отношении сокращения углеводов, – отмечают побочные эффекты этой диеты, среди которых – запоры, связанные с недостатком клетчатки в рационе, неприятный запах изо рта, связанный с появлением повышенного количества кетоновых тел в крови. При более длительном применении диеты Аткинса можно предположить возможность обострения таких недугов, как подагра (из-за избытка мясных продуктов, богатых пуринами), заболеваний сердечно-сосудистой системы (из-за значительного количества насыщенных жиров в рационе).
Можно согласиться с теми американскими диетологами, которые считают, что врач должен сообщить пациенту о возможных побочных эффектах диеты, а пациент должен письменно подтвердить согласие на лечение диетой с резко ограниченным количеством углеводов в рационе. А еще лучше – длительный срок диету Аткинса не применять.
На наш взгляд, варианты диет с резким ограничением углеводов можно применять для быстрого снижения веса по медицинским показаниям или в связи с жизненными обстоятельствами. Известный диетолог, много лет возглавлявшая отделение обмена веществ в Клинике лечебного питания и пролечившая тысячи пациентов с избыточным весом, кандидат медицинских наук Юнна Павловна Попова считает, что подобные диеты «подходят достаточно молодым и практически здоровым людям, которым надо быстро сбросить несколько лишних килограммов, например перед поездкой в отпуск или после новогодних праздников и застолий». 1–2 недели такой диеты – вполне достаточный срок.
На наш взгляд, низкоуглеводные диеты, в том числе диета Аткинса, «кремлевская» диета, имеют право на существование. Но не надо забывать об односторонности этих диет. Когда человек начинает себя ограничивать в одних продуктах (в данном случае содержащих углеводы) и отдавать предпочтение другим (богатым жирами и белками), могут наступить неблагоприятные изменения в обмене веществ. Поэтому подобные диеты нельзя использовать постоянно, делать их основой питания. Но они вполне приемлемы на короткий срок.
«Кремлевская» диета – компромиссная. В ней углеводов меньше, чем в низкоуглеводной диете Певзнера, но значительно больше (в 2 раза!), чем в диете Аткинса. Прежде чем эта диета получит путевку в жизнь, в практику диетического врачевания, необходимо провести клинические исследования. Диетическое лечение должно проводиться только по назначению врача и под его постоянным наблюдением. Перед началом диетотерапии врач, имеющий сертификат диетолога и, что очень важно, соответствующий опыт, собирает анамнез, проводит тщательное клиническое обследование, лабораторные исследования: общий анализ крови, биохимическое исследование крови (такие показатели, как холестерин, триглицериды, мочевая кислота, сахар и др.), мочи, ЭКГ.
Диеты с низким содержанием углеводов – не для всех, независимо от того, как они называются: диеты Певзнера, Аткинса или «кремлевская». Эти диеты имеют показания и противопоказания. Можно определенно сказать, что для людей пожилого возраста они не приемлемы.
Вместо заключения
Уважаемые читатели, мы постарались заинтересовать вас возможностями диетотерапии при регулировании веса тела и тем самым вдохновить на то, чтобы вы уделяли больше внимания своему питанию как средству профилактики и лечения тучности. Конечно, организация правильного питания зависит не только от успехов науки о питании и рекомендаций специалистов-диетологов, но и от тех условий, в которых мы живем, от разнообразия и доступности продуктов. Но многое зависит и от нас самих. И если наши советы принесут вам пользу, автор будет считать, что со своей задачей он справился. Доброго вам здоровья!
Приложения
Приложение 1
СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНЫХ ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Приложение 2
СОДЕРЖАНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ
Оглавление
Михаил Меерович ГурвичПохудеть = помолодеть: советы гастроэнтеролога От автора /или предисловие/ Похудеть = помолодеть Диеты стройности и здоровья Питание желающих поправиться Вопросы задают сладкоежки Не жиром единым… Мясо и рыба – плюсы и минусы Мясо Рыба Продукты моря Наши друзья – овощи, фрукты, ягоды Овощи Витаминная зелень Фрукты и ягоды Соки Вегетарианство Рецепты вегетарианского стола Супы, супы-пюре, бульоны и др Кушанья из зелени, овощей, грибов, корнеплодов Кушанья несладкие (мучные) Меню вегетарианских завтраков и обедов Питание при сахарном диабете Общие рекомендации Заменители сахара для диабетиков Рецепты блюд, рекомендуемые при заболевании сахарным диабетом Сборы, рекомендуемые при диабете Посты и кулинарные рецепты постного стола Великий пост Петров пост Успенский пост Рождественский пост Кулинарные рецепты постного стола Примерное недельное постное меню Однодневное голодание и Поль Брэгг Диета йогов Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Средиземноморская диета «Кремлевская» диета и диета доктора Аткинса Вместо заключения Приложения Приложение 1 Приложение 2
