Йоги Гупта - Йога: молодость на всю жизнь.

Глава 12
ПОЗЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ

Упражнения повышенной сложности следует по возможности осваивать под руководством компетентного учителя. Ведь нет двух людей, одинаковых по возрасту, телосложению, жизненным силам и психическому складу, а все эти обстоятельства нужно учитывать, когда принимаешь решение, готов ли уже человек приступить к позам повышенной сложности, которые описываются в данной главе. В среднем начинающему йогу потребуется около полугода, чтобы подготовиться к практике сложных поз под руководством преподавателя. Общее состояние здоровья весьма значительно улучшается от занятий простыми упражнениями, и я заметил, что ученикам часто не терпится поскорее приступить к более сложным позам.

Пожалуй, им стоило бы потерпеть. Только когда основательно освоишь начальные упражнения, получаешь надежную основу для занятий более сложными позами.

XIX. ШИРШАСАНА: СТОЙКА НА ГОЛОВЕ
Назначение:
1. Увеличить способность к концентрации ума и улучшить память.
2. Снять напряжение с сердца и тонизировать все тело.
3. Увеличить силу воли и уверенность в себе.
4. Пробудить дремлющие способности (потенции) ума и тела.

Выполнение:
(Фото 20, стадии 1-7). Расстелите на полу мягкий коврик. Стоя на коленях, переплетите пальцы рук.

Твердо обопритесь пальцами о пол и, опираясь на оба локтя и используя руки для равновесия, положите голову на ладони, плотно ее обхватив. Теперь выпрямите колени, прочувствуйте точку равновесия на предплечьях и пальцах ног (фото 20, стадия 2). Оторвите пальцы ног от коврика, сначала одну ногу, затем другую (фото 20, стадия 3). Затем подтяните колени к туловищу (фото 20, стадия 4), а пятки - к ягодицам (фото 20, стадия 5). Далее медленно выпрямите ноги, вытягивая ступни над бедрами, вертикально вверх. Это и есть стойка на голове.

ПАДМА-ШИРШАСАНА: СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛОТОСОМ
Теперь положите правую ступню на левое бедро возле тазобедренного сустава, а левую ступню на правое бедро, как показано на фото 21. Это стойка на голове с лотосом. Задержитесь в этой позе для начала на несколько секунд, постепенно увеличивая время пребывания в этой позе с ходом практики. В завершение вернитесь в исходную позицию, разделив движение на несколько простых стадий.

Сначала эти позы удобно осваивать в углу или у стены комнаты - тогда стены послужат добавочной опорой для тела. Можно также попросить товарища подстраховать вас. Что касается времени пребывания в этой позе, то в этом следует быть благоразумным. Люди со здоровой сосудистой системой могут находиться в этой позе довольно долго.

Эти позы можно осваивать только под наблюдением опытного учителя. В противном случае досадным результатом могут стать кровоизлияния из-за неудовлетворительного состояния сосудов головного мозга или глаз (в белках появляются в этом случае кровавые сгустки). Я всегда убеждал своих учеников не пытаться вставать в эту позу, прежде чем я не осмотрю их и не определю их физическое состояние.
Находясь в стойке на голове, концентрируйте свое внимание на межбровье.

Полезное воздействие:
Благодаря перевернутому положению верхние области тела снабжаются огромным количеством крови, которого они обычно не получают, и они оживляются. Сердце отдыхает, ведь ему в этом положении не нужно перекачивать поток венозной крови против силы тяжести. Поза в особенности полезна тем, кто много работает умственно. Отдыхают части тела, обычно несущие большую нагрузку, и наоборот, подвергаются нагрузке те, которые в обычном состоянии нагружены меньше. К примеру, нижняя часть позвоночника отдыхает, а его верхняя часть и шея, на которых теперь держится вес тела, подвергаются тренировке. Эти позы благотворно воздействуют также на пищеварительную и выделительную системы. При выполнении этих упражнений содержимое желудка и кишечника давит под воздействием силы тяжести вниз, поэтому этим органам приходится напрягаться, чтобы удержать содержимое в нормальном положении.

Так развивается внутренняя мускулатура. Замок ног в падма-ширшасане дает еще больший отдых сердцу и улучшает кровоснабжение туловища и мозга, тонизируя всю нервную систему. Эта поза очень полезна детям. По мере взросления у них под воздействием этого упражнения лучше развивается мозг - ширшасана гармонизирует этот процесс.

Плохое кровообращение зачастую является причиной неуравновешенности, неврастении, подавленности, истеричности и других нервных расстройств. Даже мои ученики восьмидесятилетнего и более возраста получали пользу от этой асаны. Это поза для тех, кто желает развить сверхчувственное восприятие, например, способность к телепатии или ясновидению.

XX. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛОТОСОМ (вариант)
Назначение:

Этот вариант усиливает воздействие стойки на голове с лотосом (падма-ширшасаны), описанной выше (упражнение XIX, стр. 96).

Выполнение:

(Фото 21). Стоя на голове, как в упражнении XIX, медленно опустите ноги, пока колени не будут направлены вниз, как показано на фотографии 21. Выходя из позы, поднимите ноги и опустите их на пол, как в упражнении XIX.

XXI. ВАКРАСАНА: ПОЛНОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Назначение:

1. Углубить воздействие описанной выше половинной позы скручивания позвоночника {ардха-вакрасана II, упражнение XIV).

2. Оживить восходящий и нисходящий отделы толстого кишечника (см. рис. 3, стр. 139) и органы нижнего отдела брюшной полости.
Выполнение:

(Фото 22). Поместите левую ступню на правое бедро около тазобедренного сустава. Левое колено при этом остается прижатым к полу. Согните правую ногу в колене и заведите правую ступню за левое колено, как показано на фотографии 22. Ухватитесь левой рукой за левое колено. Правую руку заведите за спину и дотянитесь пальцами до правого бедра. Разверните голову и грудь максимально вправо и сконцентрируйте все внимание на затылке.

Повторите это упражнение в другую сторону, скручиваясь влево.
Полезное воздействие:

Данная поза тонизирует нервную систему и пищеварительный тракт и помогает выстроить в ряд (выровнять) позвонки. Развивается сила воли, уверенность в своих силах и настойчивость.

XXII. АРДХА-КУРМАСАНА: ПОЛОВИННАЯ ПОЗА ЧЕРЕПАХИ
Назначение:
Пробудить потенциальные возможности ума и тела.
Выполнение:

(Фото 23). Прежде чем приступить к освоению этой позы, необходимо получить личные наставления учителя. Сначала примите позу лотоса (падмасану, упражнение XIII, стр. 80), а затем просуньте руки между голенями и бедрами, как показано на фотографии 23. Сохраняя равновесие, обхватите шею руками и сконцентрируйте все внимание на межбровье, сохраняя нормальный ритм дыхания.
Курма на санскрите означает "черепаха".

Полезное воздействие:
Одна из поз, дарующих отменное здоровье и сохраняющих ощущение молодости.

ХХIII. КУРМАСАНА II: ПОЛНАЯ ПОЗА ЧЕРЕПАХИ
Назначение:
1. Тонизировать все тело.
2. Расслабить его.
Выполнение:

(Фото 24). Сядьте на пол, вытянув ноги. Полностью согнитесь вперед. Положите правую ступню на затылок, а левую ступню или щиколотку - поверх правой. Твердо обопритесь руками о пол и поднимитесь, сохраняя равновесие на руках, как показано на фотографии 24. Сосредоточьтесь на дыхании. Выходя из позы, медленно согните локти и опуститесь на пол. Расплетите ноги и выпрямите их.

Полезное воздействие:
Всю пользу от этой позы кратко описать невозможно. Поэтому лишь отметим, что благодаря ей расширяется грудная клетка и увеличивается жизненная емкость легких. Тело становится гибким, появляется ощущение легкости. Предотвращается старение костей. Исчезают запоры, метеоризм и другие сбои в пищеварении.

XXIV. ПОЗА РАСТЯГИВАНИЯ БЕДЕР (ШПАГАТ)
Назначение:

1. Растягивание тазовых мышц и тканей, связывающих детородные органы с бедрами.
2. Снятие напряжения с локтей, тазовой области и мышц внутренней поверхности бедра.
Выполнение:

(Фото 25). Станьте прямо, одна нога впереди, другая сзади, на расстоянии около метра. Затем медленно раздвигайте ноги, опускаясь на пол. Если чувствуется напряжение, приподнимитесь. Регулярно упражняйтесь в этой растяжке, рано или поздно благодаря ежедневной практике вы сможете полностью сесть на пол с выпрямленными ногами. В этом положении сосредоточьтесь на дыхании.

Полезное воздействие:
Тонизирует тазовую область, ноги и половые органы. Все тело расслабляется.

XXV. ХАЛАСАНА II: ПОЗА ПЛУГА II
Назначение:

1. Усиливает воздействие позы плуга I, описанной в упражнении XVI.
2. Избавляет от излишков жира на животе.
3. Тонизирует позвоночник.

Выполнение:
(Фото 26 и 26а). Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Вдохните и поднимите ноги, заводя их за голову. Руки остаются на полу, пока колени не коснутся пола за головой. Теперь слегка разведите колени и прижмите ими уши, как показано на фотографии 26а. Сконцентрируйте свое внимание на затылке.

Полезное воздействие:
Во многом аналогичное воздействию позы плуга I. Укрепляется позвоночник, улучшается аппетит. Йог избавляется от излишков жира в области живота и ягодиц.

XXVI. БАДДХА-ПАДМАСАНА: ЗАМКНУТАЯ ПОЗА ЛОТОСА
Назначение:
1. Вытягивание шеи.
2. Усиление эффекта позы лотоса (падмасаны, упражнение XIII, стр. 80).
Выполнение:

(Фото 27). Сядьте на сложенном одеяле и поместите правую ступню на левое бедро возле тазобедренного сустава, а левую - на правое. Оба колена не должны приподниматься над полом. Руки заведите за спину и схватитесь руками за большие пальцы одноименных ног, как показано на фотографии 27.
Полезное воздействие:

Поза восстанавливает психическое и физическое равновесие и успокаивает нервную систему. Она превосходна для медитации и дыхательных упражнений. Приводя к совершенному равновесию, она избавляет йога от огорчений и несчастий повседневности. Благодаря прямому положению позвоночника она возвышает человека над его обыденным сознанием и переводит в сверхсознательное состояние.

Человек чувствует себя подобно лотосу, плавающему на воде. Обычно сознание воздействует на душу как постоянное бремя и мы все время помним о телесности, не в силах раскрыть сверхсознательные или подсознательные уровни ума. А в этой позе без труда можно соприкоснуться со сверхсознательным и подсознательным. В этой асане человек контролирует и удерживает исходящий из него творческий потенциал души. Упражнение улучшает аппетит и наполняет тело энергией, пробуждая змеиную силу кун-далини, о которой говорилось в главе 4 .

XXVII. СИДЦХАСАНА: БЛАГОПРИЯТНАЯ ПОЗА
Выполнение:

(Фото 28). Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку к промежности. Затем согните правую ногу и положите на левую, прижав ее к половым органам.
Полезное воздействие:

Многие йоги и святые достигли самоосуществления, медитируя в этой позе, поэтому поза получила название "благоприятной". Она отлично подходит для дыхательных упражнений. Поза дарует мужественность и нравственное благополучие. Во время медитации ладони нужно складывать одну в другую на правой пятке или же выпрямить руки и положить тыльные стороны ладоней на колени, а пальцами коснуться пола.

XXVIII ПАШИНИ-ACAHA: ПОЗА АРКАНА
Назначение:

1. Пробудить дремлющие потенции ума и тела.
2. Устранить напряженное состояние.
3. Поддерживать баланс нервных сил. Выполнение:

(Фото 29). Сядьте на сложенное одеяло. Согните правую ногу и, пропустив ее под правой подмышкой, поместите за голову. Точно так же и левую ногу пропустите под левой подмышкой и заведите за голову, как показано на фотографии 29. Руки выпрямите по сторонам тела и сосредоточьтесь во время дыхания на солнечном сплетении. С каждым вдохом перекачивайте энергию, которая поступает в тело через солнечное сплетение к мозгу, а с каждым выдохом возвращайте ее обратно в солнечное сплетение. Упражнение получило название от санскритского слова паша, что значит "аркан".

Полезное воздействие:
Прекрасная поза для достижения максимального самовыражения. Улучшается контроль психики и тела, растет способность к сосредоточению. Поэтому она способствует успеху в материальных делах.