Скривнер Джейн - "Очистите свой организм"

"Вначале диета показалась мне довольно устрашающей, но выяснилось, что я могу без труда ее придерживаться и даже получать при этом удовольствие. Я также выполняла другие предписания программы, а это очистка кожи, холодный душ по утрам, массаж и физические упражнения. Результаты были потрясающими! В течение первых трех недель я похудела примерно на три килограмма и заметила явные улучшения, что касается целлюлита. Конечно, все это нелегкая работа, но я обязательно буду повторять де-токсикацию. В первый раз я прошла только обучение".

Джейн (Лондон)

Обязательно прочтите этот раздел несколько раз. Какие-то пункты из рекомендаций вы все равно не запомните или не поймете с первого раза, а повторное чтение до и в процессе выполнения программы гарантирует, что вы ничего не пропустите и не перепутаете. В конце этой главы приводится карта-дневник, которым вам придется пользоваться каждый день.
Программа детоксикации всколыхнет весь ваш организм, все его внешние и внутренние органы и системы. Есть продукты "направленного действия" - для определенных органов. Не забывайте включать эти продукты в меню каждый день!
Есть процедуры ухода за телом, которые нужно
обязательно повторять каждый день. Опять-таки,
не упустите это из виду!

Продукты, рекомендуемые для детоксикации
Программа детоксикации очень конкретна и специфична: если какой-либо продукт не упоминается в приведенных на следующих страницах списках рекомендуемых продуктов, значит, он не включен в программу. Нет необходимости постоянно, будто белка в колесе, крутиться на кухне, но постарайтесь, насколько возможно, разнообразить свое меню, это сделает программу более привлекательной для вас.

Подобно тому, как вы сейчас, вероятно, придерживаетесь определенного и привычного режима питания (к примеру, тост и кофе на завтрак, бутерброды днем и что-нибудь вроде спагетти на ужин), вы быстро свыкнетесь с новым режимом во время выполнения программы; это совершенно нормально, старайтесь только каждый день отчасти менять ингредиенты. В следующих разделах вы узнаете:

Какие продукты и почему нужно есть каждый день.
Какие еще продукты (по категориям) вы можете есть в течение тридцати дней.
Какие продукты нельзя включать в рацион и почему.

В период выполнения программы детоксикации, со дня 1 до дня 30, вы должны:
Ежедневно с утра первым делом выпивать стакан горячей воды с лимонным соком.
В течение дня выпивать 3 пинты (1,7 литра) воды.
Принимать две порции одного из тонизирующих средств для печени
Принимать две порции одного из тонизирующих средств для почек
Каждый день съедать норму морской капусты.
В течение первых пятнадцати дней принимать ежедневную норму поливитаминов.
Есть не меньше трех раз в день, причем - только продукты из рекомендуемого списка.
Каждый день съедать хотя бы одну порцию риса (желательно использовать короткозерный шелушеный рис).
Каждый день съедать по меньшей мере три порции овощей, причем одна должна быть в сыром виде.
Каждый день съедать по меньшей мере три порции свежих или сушеных фруктов.
Каждый день съедать по меньшей мере три порции салата.
Каждый день включать в меню одну порцию не коровьего йогурта, сыра или молока ("некоровьего" - означает козьего, овечьего, рисового или соевого).
Каждый день съедать две порции любого из следующих продуктов: бобы, орехи, травы, оливковое или любое семечковое масло, рыба.

Почему вам нужны такая пища и такой режим
Горячая вода с лимоном
Печень - самый важный и самый крупный орган детоксикации, и ежеутренний прием стакана горячей воды с выдавленным в нее соком одного лимона, не только освежит и оживит вас, но также очистит ваше небо и активизирует вашу печень. Лимон к тому же способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса (рН) в период детоксикации. Во многих восточных странах принято с утра очищать поверхность языка - считается, что таким образом удаляется большая часть вредных микроорганизмов. Вы также можете испробовать эту процедуру, впрочем, достаточно просто прополоскать рот первым глотком лимонной воды, выплюнуть, а затем уже выпить остальное. Лимонный сок можно заменить яблочным уксусом, правда, он покажется вам, вероятно, слишком острым.

Вода
Наше тело приблизительно на 80 процентов состоит из воды, и мы должны поддерживать этот уровень неизменным. В жару или при физической нагрузке требуется больше жидкости - чтобы компенсировать возникающий дефицит. Функции воды: восполнение потерь, очистка, омоложение, восстановление. Вода, наверное, самый важный пункт программы. Вначале вам будет казаться, что 1,7 литра - это слишком много, и вы будете то и дело бегать в туалет. Но через несколько дней ваш организм приспособится к такому количеству воды и даже потребует его увеличить, поэтому вы будете испытывать жажду. Обязательно нужно распределять выпиваемую вами воду на несколько приемов в течение дня - если вы выпьете все за один присест, возникнет недопустимая нагрузка на внутренние органы. Вечером старайтесь пить поменьше, чтобы вам не приходилось ночью вставать.

"Вначале мне было трудно приспособиться к непривычной пище, но больше всего меня удивило то, как долго мне пришлось отвыкать от кофеина. В течение пяти дней у меня болела голова, что показывает, насколько я пристрастилась к кофе - сама того не сознавая. Впрочем жертвы были не напрасными, ведь никогда еще я не чувствовала себя такой живой, свежей и энергичной, как после детоксикации".

Джойс (Лондон)

Тонизирующие средства для печени
В период тридцатидневной детоксикации следует очень бережно и внимательно обращаться с печенью. Ниже предлагаются различные средства, и вы можете выбрать из них наиболее приемлемые для вас - по своему вкусу. Каждое из нижеперечисленных средств очистит и активизирует печень. Если вы захотите включить в свой рацион все средства - прекрасно, но будет достаточно хотя бы двух ежедневно. Вы можете варьировать их по своему усмотрению.

Средней величины кисть черного винограда.

Долька свежего чеснока (съедайте ее вместе с другой пищей) или специальные чесночные таблетки без запаха.

Средней величины стакан чистого морковного или свекольного сока. Вы можете приготовить его сами или купить свежий сок в магазине диетпродуктов.

Две чашки чая из фенхеля (сладкого укропа) или из одуванчиков.

Тонизирующие средства для почек
Следующим по важности органом детоксикации являются почки. Ежедневное потребление специальных продуктов, поддерживающих почки, поможет вам выполнить программу. Как и в предыдущем пункте, вы можете менять свой выбор, но должны ежедневно потреблять не меньше двух продуктов.

Медленно выпейте чашку горячей воды, в которой растворена чайная ложка меда.

Выпейте средний стакан свежеотжатого клюквенного сока (по желанию можно немного подсластить его медом) или примите таблетку клюквенного экстракта. Свежая клюква обычно доступна только зимой, зато мороженая - круглый год.

Съешьте половину средней величины арбуза, но не ешьте никакой другой пищи одновременно, а так же в течение получаса до и после арбуза, поскольку это может вызвать нарушение пищеварения.

"У меня стало неизмеримо больше энергии. Впервые за долгие годы я чувствую, что мой организм работает на полную мощность".

П. Томас (Лондон)

Бурые водоросли (ламинария, или морская капуста) Морская капуста обеспечивает организм достаточным количеством йода, который необходим для поддержания в равновесии процессов метаболизма. Изменяя привычный режим питания, мы часто воздействуем на скорость процессов обмена веществ, и если мы не будем достаточно есть или двигаться, произойдет их замедление. Йод способствует ровному протеканию обмена веществ и эффективной детоксикации.

Поливитамины
Прием витаминов в начальном периоде детоксикации предохранит вас от возможных осложнений, связанных с недостаточным поступлением в организм полезных веществ. Но через пятнадцать дней прекратите прием витаминов, поскольку к этому времени ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества естественным путем.

Трехразовое питание
Регулярное трехразовое питание становится все более и более редким. Мы часто пропускаем завтрак, на ходу проглатываем ленч и поздно вечером плотно ужинаем. Но в период выполнения программы вы должны регулярно есть три раза в день.

В идеале вы должны завтракать до девяти утра, обедать не позже двух часов дня и ужинать не позднее семи вечера. В этом случае у вашего организма будет достаточно времени, чтобы переработать пищу перед поступлением очередной порции, а также завершить этот процесс до начала следующего дня. (Для здорового организма период от поступления пищи до дефекации обычно составляет менее двадцати четырех часов, но у многих людей этот процесс занимает вдвое больше времени.)

Нешлифованный (шелушений) рис
Рис - один из лучших адсорбентов-углеводов, который мы можем включить в свою диету. Кроме того, в отличие от углеводов, произведенных из пшеницы, он практически не вызывает аллергических реакций и непереносимости. Будучи адсорбентом, рис действует на наш кишечник, как очищающий "поршень". Представьте себе водопроводные трубы, прослужившие двадцать лет, - они наверняка изъедены коррозией либо в той или иной степени покрыты отложениями. Вам придется вызывать водопроводчика, чтобы привести их в порядок... Проходя по кишечнику, рис собирает все накопившиеся осадки, шлаки, отходы и выводит их наружу. А когда вы осуществляете детоксикацию, это означает, что на месте удаленных загрязнений не возникнут новые, то есть с каждой съеденной вами порцией риса из организма безвозвратно будет выведена еще какая-то часть загрязнений, пока, наконец, кишечник не очистится полностью.

Короткозерный шелушеный (нешлифованный) рис - самый лучший адсорбент; этот вид риса наиболее подходит для детоксикации. Если вы не можете найти короткозерный, следующим подходящим вариантом будет длиннозерный шелушеный нешлифованный рис или дикий рис (семена водяного тростника). Шлифованный рис можно употреблять только в самом крайнем случае!

Примечание. Это единственное исключение в программе - никакие другие продукты заменять нельзя.

Напоминаем: если в рекомендуемом списке продукта нет, значит, есть его нельзя.
Другие продукты из рекомендуемого списка В остальном ваше питание будет почти полностью состоять из фруктов, овощей, салатов, трав, рыбы, орехов, бобов, семечек, продуктов, полученных из козьего или овечьего молока (сыр, йогурт и т.д.), или их растительных эквивалентов. Чтобы получить полный набор необходимых питательных веществ, вы должны ежедневно съедать что-либо из продуктов каждой категории. Если вы будете пренебрегать каким-либо видом продуктов, вы начнете испытывать слабость и вялость, поскольку в вашем дневном рационе будет не хватать необходимых веществ. Не нужно стремиться к тому, чтобы в каждую трапезу включать все виды продуктов. Приемлемой комбинацией являет- ся, например, следующая: фрукты на завтрак, рыбный салат на обед, рис и тушеные (жареные) овощи на ужин, орехи на второй завтрак, овечий сыр и рисовое печенье на десерт (полдник). Старайтесь максимально разнообразить меню, но следите за тем, чтобы обязательно есть все необходимое. Очень важно включать в рацион сырые или слегка обработанные продукты, поскольку они содержат клетчатку и волокна, повышающие способность организма к детоксикации.

"Я открыла для себя наслаждение ранних подъемов - теперь я просыпаюсь по крайней мере на час раньше, свежая и готовая взяться за работу!"
Ф. Уитли (Девон)

Список рекомендуемых продуктов
Фрукты и овощи: специфика
И фрукты, и овощи содержат большое количество питательных веществ, а также жизненно важных витаминов, аминокислот и минеральных солей. При высоком содержании клетчатки и калия они низкокалорийны и не включают почти ничего вредного. Фрукты и овощи практически полностью состоят из полезных веществ. Вы должны обязательно есть свежие фрукты и, насколько это возможно, овощи. Чем дольше вы будете их хранить, тем большей будет потеря полезных свойств, а если вы начнете перерабатывать их, то потеряются почти все. Сырая растительная пища эквивалентна энергии в чистом виде; сырая пища более эффективно очищает кишечник; в сырой пище содержится больше пищевых волокон. Старайтесь есть овощи и фрукты главным образом в сыром виде или хотя бы следите за тем, чтобы удельный вес сырых продуктов в вашем рационе был достаточно высок. Например, в салат можно положить овощи, лишь слегка обработанные на пару, либо добавить в тушеные овощи тертой сырой моркови и свеклы. Фрукты нужно есть свежие или сушеные.

Орехи
Орехи - высококалорийный продукт, содержащий также много полезных веществ. Орехи являются превосходным источником ненасыщенных жирных кислот, а также богаты калием и пищевыми волокнами. Следует есть нижеперечисленные виды орехов свежими, в сыром виде, без соли.

Американские орехи
Грецкие орехи
Каштаны

Кедровые орешки
Лесные орехи
Миндаль Орешки кешью

Орехи макадамия
Орехи пекан
Фисташковые орехи

Бобовые, семечки, травы и специи
Бобовые и семечки богаты ценными питательными веществами; в проросших бобовых семенах концентрация ценных веществ еще выше. Проросшие семена легче перевариваются, поскольку частично они уже подверглись переработке. Семена и побеги придают пище вкус и цвет, не говоря уже об их непревзойденной питательной ценности и высоком содержании витаминов. Травы в идеале должны быть свежими, чтобы вы могли усвоить все полезное, что в них есть. Сушеные травы, кроме улучшения вкуса пищи, мало что дают.

Базилик Имбирь, свежий и в виде порошка
Кардамон (стручок)
Кориандр, свежий и в виде порошка
Красный стручковый перец Люцерна
Майоран Нут
бараний Перец свежий
Петрушка
Розмарин
Семена кунжута

Семена подсолнечника
Семена тыквы
Сорго лимонное
Укроп
Фенхель
Чабрец
Шалфей
Эстрагон

Молочные "ткоровъи" продукты
Ферментативные процессы в "некоровьих" молочных продуктах коренным образом отличаются от тех, что происходят в коровьем молоке и продуктах из него. Овечье и козье молоко гораздо легче перевариваются, кроме того, они нормализуют работу пищеварительного тракта и стимулируют пищеварение. Многие люди, страдающие аллергией на коровье молоко, обнаруживали, что у них не бывает реакции на продукты, приготовленные из овечьего или козьего молока.

Сыр из козьего молока
Сыр из овечьего молока
Козье молоко

Овечье молоко
Йогурт из козьего молока

Йогурт из овечьего молока
Соевое молоко
Рисовое молоко

Рыба
Любая рыба содержит полезные протеины, однако такие ее виды, как сельдь, макрель и лосось ценны также рыбьим жиром. Желательно есть по возможности свежую рыбу. Если свежая рыба недоступна или вы предпочитаете консервированную ради удобства, лучше выбирайте приготовленную в оливковом или растительном масле. Некоторые виды рыбы готовят на родниковой воде, следите только, чтобы в нее не была добавлена соль. Если консервы содержат соль, то нужно обязательно отжать, а потом промыть рыбу, и только после этого есть. Соленую рыбу при детоксикации употреблять нельзя. Копченая рыба не запрещается, однако она должна быть натурального копчения, без окрашивания. Замороженная рыба удобна для приготовления, но при замораживании теряются некоторые питательные вещества. Во всех случаях предпочтительнее свежая, содержащая больше всего полезных веществ.

Камбала
Крабы
Креветки
Лосось
Макрель (скумбрия)
Морской черт

Морской язык
Норвежский омар
Омар
Палтус
Пикша
Сардинелла

Сардины
Сельдь
Скат
Треска
Тунец
Форель

Напитки
В период выполнения программы вам необходимо выпивать ежедневно 3 пинты (1,7 литра) воды. Если вода начинает надоедать, используйте натуральные добавки, например мед или лимон, - для улучшения ее вкуса. Соки - не в счет, но их можно пить помимо требуемого количества воды. Если вы покупаете готовые соки, выбирайте натуральные, а не приготовленные из концентратов (сведения указываются на этикетке). Если сок покажется вам слишком концентрированным, разбавьте его водой - это улучшит его вкусовые качества и в то же время увеличит потребляемый вами объем воды.

Любые травяные чаи
Вода с медом
Вода с лимонным соком
Соки (свежеприготовленные, чистые, неподслащенные): яблочный, виноградный или любой овощной

Вода: горячая, холодная, газированная, родниковая.
Водопроводная вода - только в исключительных случаях

Другие виды продуктов
Некоторые продукты трудно отнести к какой-либо из категорий, но тем не менее они имеют столь же большое значение при выполнении программы, как и перечисленные выше, поскольку содержат ценные вещества, а также делают пищу вкуснее и разнообразнее. Старайтесь использовать максимальное число этих добавок. Тахинная халва, как правило, продается в диетических магазинах. Вы можете выбрать либо "светлую", либо "темную", т.е. соответственно-из очищенных или неочищенных кунжутных семян. Перед покупкой убедитесь, что халва не подсолена.

Ароматический уксус Горчица (семена, но не порошок)
Кунжутное масло
Масло из виноградных семечек
Масло из грецкого ореха
Мисо (соевая паста)

Морские водоросли (морская капуста, или ламинария)
Несоленые рисовые лепешки
Оливки (маслины) черные или зеленые
Оливковое масло
Соевый творог
Тахинная халва
Яблочный уксус

Обычные продукты, которые вы не должны употреблять Апельсины исключаются из программы, поскольку из всех фруктов в них содержится больше всего кислоты. Их близкие родственники (мандарины и т.д.) менее кислые и могут быть использованы в программе. Кислота плохо влияет на печень, поэтому следует избегать кислотосодержащей пищи. Лимоны же и грейпфруты, наоборот, являются щелочными продуктами (хотя вы, возможно, придерживались противоположного мнения), поэтому их включают в программу Итак, нельзя употреблять:

Обычные приемы массажа могут быть применены и для самомассажа. Все они приемлемы и эффективны.

Как и при сухой очистке кожи, все движения должны быть направлены в сторону сердца, по ходу крови в венах, а не против него.

Все движения нужно делать либо ладонью (пальцы вместе, ладонь обращена к поверности кожи), либо кончиками (подушечками) пальцев, сложенных вместе, но не ногтями.

Все движения вначале должны быть легкими и медленными, с постепенным переходом к более сильным и быстрым.

Пере тем как переходить от более щадящих приемов (поглаживание, растирание) к более энергичным (разминание, вибрация), нужно убедиться в том, что тело разогрето и расслабленно. Если проводи КБ глубокий массаж на холодном, напряжен
ном теле, это может привести к неприятным ощущениям и появлению кровоподтеков.

Массаж не должен причинять боль или неприятные ощущения, но слишком легкий массаж не многим лучше обычного успокаивающего поглаживания.
в Выполняя самомассаж, во избежание травм примите наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены.

В период выполнения программы детоксикации вы должны массировать себя ежедневно, однако, поскольку это требует больших затрат времени, я разбила весь сеанс на несколько небольших блоков. Старайтесь выполнять ежедневно хотя бы два блока, с тем чтобы за неделю вы в сумме получали полный сеанс.

Помните: начинать надо с медленных и осторожных движений. Затем, когда вы усовершенствуетесь в знаниях и технике, вы сможете постепенно вносить коррективы в свои действия.
Помещение, где вы занимаетесь самомассажем, должно быть, по возможности, тихим и теплым; не помешает также негромкая, успокаивающая музыка. Если в комнате будет холодно, скорее всего, вы не сможете как следует расслабиться, что снизит эффективность процедуры.
Вы можете использовать различные кремы, масла, растирки и мази. Применяйте их в количестве, достаточном для удобной работы рук. Если вы возьмете слишком много крема, руки будут просто скользить по коже, если мало - можно растянуть или "сжечь" кожу. Если вы случайно выдавили слишком много крема, перенесите излишек на другой участок тела, к которому вы перейдете позже.

Лицо и шея
Сложите вместе подушечки пальцев и прижмите их к лицу. Круговыми движениями обеих рук (направление движения: вверх - к вискам - вниз) синхронно массируйте всю поверхность лица - щеки, лоб, нос, губы и т.д. Затем расслабьте челюсти и рот. Продолжайте движение вниз по шее и верхней части груди большими и маленькими кругами.

Плечи и руки
Положите ладонь на массируемую руку возле запястья. Прижимая как можно большую часть ладони к руке, длинными, ровными, сильными движениями продвигайтесь от запястья вверх к плечу. Нажим должен усиливаться при движении вверх и ослабевать при Движении вниз. Таким образом вы способствуете движению крови.

Ладони и запястья
Приложите большой палец левой руки к косточке большого пальца правой. "Отгоняйте" кровь и лимфу от косточки к запястью размеренными ровными движениями. Проделайте то же для всех пальцев. Нажим должен быть одинаково сильным от начала до конца движения. Повторите массаж на другой руке.

Грудь и живот
Положите обе руки на живот и массируйте весь торс большими кругами. Правая рука должна двигаться против часовой стрелки, левая - по часовой стрелке, с одинаково сильным нажимом.

Спина и поясница
Поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на бедра, большие пальцы - назад, остальные - вперед. С силой нажимая большими пальцами, начинайте глубокие, сильные круговые движения. Охватите как можно большую часть спины, сколько сможете достать.

Бедра и ягодицы
Сядьте, подложив под ноги подушки, скамеечку или же положив их на край кровати или ванны. Круговыми движениями ладоней поочередно массируйте по всей поверхности правое и левое бедро и ягодицы. Когда кожа разогреется и порозовеет, переходите от поглаживаний ладонью к сильным круговым движениям сжатыми кулаками. Постепенно усиливайте нажим.

Голени и ступни
Положите обе руки на носок и длинными сильными движениями растирайте ногу от носка к колену. Повторите, все более ускоряя темп, несколько раз.
Затем как следует разомните икры, используя поочередно такие приемы, как надавливание и оттягивание кожи, но будьте осторожны, чтобы не "сжечь" ее.

Физические упражнения
Это один из наилучших способов усилить программу детоксикации. Физические упражнения не требуют никаких затрат, их можно делать в любое время дня и ночи, даже выполняя обычную домашнюю работу, и они приносят огромную пользу. Британская ассоциация здоровья опубликовала перечень причин, по которым полезны физические упражнения. Курсивом выделены те из них, которые имеют наибольшее значение для программы детоксикации.

Повышают выносливость.
Облегчают течение климактерического периода.
Помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Предотвращают остеопороз.
Снижают риск рака молочной железы.
Облегчают суставные боли.
Регулируют уровень холестерина.
"Сжигают" жир и калории.
Ускоряют процессы метаболизма.
Облегчают предменструальный синдром
Улучшают нервно-мышечную координацию
Повышают способность организма бороться с инфекциями.
Снижают риск глаукомы.
Снижают риск рака толстой кишки
Понижают кровяное давление.
Снижают риск ожирения.
Дают облегчение при запорах.
Предотвращают эндометриоз.
Помогают бросить курить.
Снижают потребление алкоголя.
Дают облегчение при депрессиях.
Уменьшают беспол...
Повышают сексуальные возможности.
Способствуют повышению умственных способностей.
Повышают способность концентрироваться.
Способствуют повышению самоуважения.
Улучшают настроение.
Повышают IQ (коэффициент интеллекта).
Активизируют творческие способности.
Улучшают внешний вид.
Понижают число невыходов на работу.
Способствуют снижению медицинских расходов.
Повышают продуктивность работы.
Повышают чувство удовлетворения от работы.
Повышают гибкость.
Укрепляют мускулы.
Благотворно воздействуют на все отделы позвоночника.
Оздоровляют внутренние органы (печень, почки).
Улучшают кровообращение.
Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Улучшают память.
Повышают подвижность.
Улучшают реакцию.
Уменьшают восстановительный период после болезней и травм.
Повышают энергетический потенциал.
Улучшают сон.
Продлевают жизнь.

В период детоксикации вы должны заниматься физическими упражнениями не меньше 30 минут в день.; Благодаря этому вы не только сохраните форму и тонус, но будете также уверены в том, что обмен веществ и кровообращение не замедлятся и не ухудшатся.

Заниматься часто и понемногу гораздо лучше, чем уделять физическим упражнениям, например, два часа в неделю. Последнее, скорее всего, обернется тем, что вы будете быстро утомляться и выбиваться из сил; кроме того, вы не добьетесь ощутимых положительных изменений, что, в свою очередь, будет вас расхолаживать; в итоге вы сдадитесь и откажетесь от гимнастики. Тридцатиминутные ежедневные тренировки, наоборот, не так уж много займут у вас времени, не успеют надоесть вам, вы не будете уставать и переутомляться и, главное, почувствуете результаты уже через несколько дней. Это, возможно, воодушевит вас, и вы превратите тридцать минут в сорок и так далее, пока сами не выработаете наиболее подходящий для себя уровень физической активности.

Самое трудное - начать. Проанализируйте свой ежедневный распорядок и посмотрите, как можно безболезненно и незаметно "вписать" в него физические упражнения.

Если вам обычно нужно спуститься по лестнице, чтобы принести почту или приготовить завтрак, спуститесь и поднимитесь три раза, прежде чем вы действительно поставите чайник.

Если вы обычно ездите за детьми в школу на машине, начните ходить пешком (это пойдет на пользу и вам, и им).

Занимаясь уборкой, вы можете одновременно выполнять прыжки, подтягивания, упражнения на растяжение.

Если вам предстоит просидеть несколько часов на каком-то совещании, выберите наиболее длинный путь и по дороге несколько раз бегом поднимитесь по лестнице.

Вечером, сидя перед телевизором, вы можете поднимать и опускать ноги, а также напрягать и расслаблять мышцы живота.

Когда дома никого нет, включите музыку и полчаса потанцуйте - это не только прекрасное упражнение, но и огромное удовольствие.
Вместо того чтобы отправиться в бар, пойдите в ночной клуб и потанцуйте.
В воскресенье вместо обычной прогулки покатайтесь на роликовых коньках.

Не стойте у края бассейна, наблюдая за детьми, -
поплавайте вместе с ними.

Сидя в ванне, делайте наклоны в сторону или скрещивайте и разводите ноги ("ножницы"), однако не
увлекайтесь и не слишком расплескивайте воду!
Конечно, традиционные виды физических упражнений (занятия в гимнастическом зале, спортивные
игры, бег трусцой и т.д.) сохраняют свое огромное
значение. Но если вы перепробовали все это и не нашли ничего для себя подходящего - не унывайте.

Изобретайте самые неожиданные виды физических упражнений и выполняйте их по 30 минут в день.
Если вам легче подражать кому-то или за кем-то повторять, достаньте видеозапись тренировки вашей любимой звезды и работайте с ней, постепенно увеличивая нагрузку, пока вы не сможете выполнить весь комплекс упражнений без перерывов на отдых. Если вы из тех, кто предпочитает во всем следовать установленному порядку, предлагаем вам следующий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

1. В нормальном темпе в течение 5 минут поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

2. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки и ноги держите немного согнутыми. Поочередно поднимайте левую ногу и левую руку вверх и в сторону, затем правую руку и правую ногу вверх и в сторону. Повторите по 10 раз.

3. Стоя в том же положении, соедините руки перед собой. Держа плечи расслабленными, медленно поворачивайтесь в сторону и назад. Усилие будет постепенно нарастать, поворачивайтесь до тех пор, пока вы не увидите то, что сзади вас. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота и поясницы. Повторите 10 раз в каждую сторону.

4. Ходьба на месте. Выполняйте в течение 5 минут, высоко поднимая колени. Размахивайте руками в такт ходьбе, поднимая их до уровня плеч.

5. Ходьба на месте. Выполняйте в течение 5 минут, высоко поднимая колени и отводя их в стороны. Держите руки перед собой на уровне плеч, сдвинув локти.

6. Подпрыгивайте на месте в течение 5 минут, не отрывая носков от пола. Работают в основном пятки и бедра.

7. Глядя перед собой, медленно поворачивайте голову до отказа то вправо, то влево. Дойдя до крайней точки, на мгновение задержитесь, потом начинайте движение в другую сторону.

8. Поставив ноги на ширину плеч, возьмитесь за спинку стула и наклонитесь на 90 градусов. Досчитайте до пяти, потом медленно распрямитесь. Повторите 15 раз. Наклоняясь и выпрямляясь, напрягайте бедра и ягодицы.

9. Встаньте на колени, обопритесь ладонями об пол.

Переступая руками, "пройдите" вперед сколько сможете. При этом вся тяжесть должна приходиться на руки, а ноги служат только противовесом. Держа спину прямой, медленно отожмитесь на руках так, чтобы коснуться носом пола. Повторите 10 раз.

Все эти упражнения, кроме прыжков, нужно выполнять неторопливо и осторожно. Ваш вес послужит вам "ограничителем" при увеличении темпа. Освоившись с программой, вы можете постепенно увеличивать число упражнений. Занимайтесь столько, сколько пожелаете, но не меньше 30 минут в день.
Какой бы вид физических упражнений вы ни выбрали, вы должны быть убеждены в его полезности и необходимости для программы детоксикации. Легче всего рассматривать упражнения как тяжелую и нудную работу, которую вы вынуждены выполнять, в то время как на самом деле и тело ваше, и ум наслаждаются физической активностью и нуждаются в ней для успешного функционирования.

Осанка
Физическая активность тесно связана с правильной осанкой. Человеческий организм устроен таким образом, чтобы внутренние органы имели достаточно пространства для успешного функционирования. Если мы каким-то образом нарушаем это пространственное распределение, например резко теряем или набираем вес, необходимо компенсировать изменения. Последствием нарушений может быть неэффективное расширение легких при дыхании, недостаток кислорода, недостаточное поступление жизненно важных витаминов, минеральных соединений и питательных веществ, нарушения пищеварения, кровообращения, головные боли. Наблюдаются также и внешние проявления: сутулые плечи, обвисший живот, впалая грудь. Физические упражнения помогут вам поддерживать организм в хорошей форме, позволят избежать всех названных изменений или исправить уже появившиеся.

Дыхание
Все знают, какую роль в нашей жизни играют кислород, свежий воздух и правильное дыхание. Но если спросить кого-то из нас, как именно нужно правильно дышать или как влияет правильное дыхание на организм, многие, вероятно, затруднятся с ответом.
Правильное дыхание имеет жизненно важное значение; даже кратковременное отсутствие или перебои с поступлением кислорода могут иметь очень печальные последствия и даже привести к смерти. Тем не менее многие из нас упорно не используют на полную мощность свои легкие и таким образом лишают свой организм всех преимуществ полноценного дыхания.
С раннего детства нам непрерывно твердят: "Встань ровно, подтяни живот". И когда нас просят глубоко
вдохнуть, мы автоматически вдыхаем, поднимая грудь.
Но, сдерживая движение мышц живота и брюшной полости, мы тем самым ограничиваем расширение наших легких. В результате при каждом вдохе мы используем только около одной трети их объема.

Дыхание также влияет на умственное и физическое равновесие. Если вы напряжены и подавлены, если делаете короткие и поверхностные вдохи, вряд ли вы сможете ясно мыслить, ваши движения станут неуверенными, и в результате вы окончательно утратите равновесие.
Правильно дышать очень легко. Дыхательные упражнения весьма просты, вы можете выполнять их, где и когда найдете нужным.

Расслабьте мышцы живота и медленно втяните через нос столько воздуха, сколько сможете, пока не почувствуете, что весь ваш живот полон воздуха. На несколько мгновений задержите дыхание, а потом выдохните через рот. Ощущение "воздуха в животе" показывает, что вам удалось расслабить диафрагму, то есть ваши легкие полностью расширились, и вы максимально использовали их возможности. Вначале такой способ дыхания покажется вам странным, но скоро вы привыкнете и уже не сможете дышать по-другому.
Глубокое дыхание способствует уменьшению частоты сердечных сокращений и урежению пульса. Кроме того, чем глубже мы дышим, тем больше вдыхаем кислорода. Все это ведет к укреплению здоровья.

Простейшая дыхательная гимнастика
Эти упражнения рекомендуется выполнять, когда вы угнетены, подавлены, находитесь под воздействием стресса, не можете уснуть или просто нуждаетесь в восстановлении сил.

1. Примите удобную позу сидя или лежа, при необходимости подложив что-нибудь под нижнюю часть спины.

2. Положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев слегка соприкасались.

3. Считая до четырех, очень медленно вдохните через нос. Вы почувствуете, как поднимается ваш живот; пальцы больше не соприкасаются.

4. Задержите дыхание на четыре счета, затем, считая до восьми, медленно выдохните через рот.
5. Повторите упражнение несколько раз.

Как уже говорилось, вначале вы будете испытывать необычные ощущения, поскольку не привыкли использовать мышцы живота при дыхании. Однако через некоторое время такое дыхание покажется вам вполне естественным.

Повторив упражнение хотя бы 10 раз, вы почувствуете, что напряжение спало, и сможете сосредоточиться. Впоследствии вам уже не потребуется держать руки на животе, чтобы удостовериться, что вы дышите "животом", а не "грудью". Вы сможете контролировать дыхание, занимаясь обычными повседневными делами. Если вы с трудом засыпаете, то такой способ гораздо эффективнее, чем традиционный "подсчет овец или слонов". Скорее всего, вы не успеете выполнить упражнение 10 раз, а заснете примерно на шестом.

Аутотренинг
Это прекрасный способ как для немедленного, так и для долговременного улучшения самочувствия. В течение нескольких минут ощущение краха может смениться приливом активности и положительными эмоциями. Когда вы овладеете техникой аутотренинга, приступы депрессии навсегда останутся в прошлом.

В период детоксикации вы можете убеждать себя в способности выполнить программу до конца, вы можете мысленно представлять, каким "чистеньким и отмытым до блеска" будет ваш организм после того, как вы закончите. Заканчивая программу или только собираясь ее начать - в любой период вашей жизни вы можете помочь себе аутотренингом.

Наверняка каждый из вас слышал такую фразу: "Если вам будут что-то часто повторять, то рано или поздно вы в это поверите". Здесь суть аутотренинга, или самовнушения: повторять себе что-либо много раз, чтобы в это поверить. А если вы начинаете во что-то верить, это становится реальностью.

Конечно, не следует внушать себе что-то грандиозное или экстраординарное; аутотренинг просто должен помочь вам справиться с проблемами. Для начала подумайте о том, какова ваша цель, что вы хотите, чтобы произошло, или что вы хотите сделать. Предметом самовнушения может быть что угодно: личная жизнь, дом, работа, отношения, деньги. Начинать, вероятно, следует с малого: вряд ли стоит сразу задаваться целью бросить работу и перебраться на тропический остров. Но так или иначе, малое всегда ведет к чему-то большему.

Фразы, которые вы себе говорите, должны быть короткими и иметь позитивное содержание. Например, в период детоксикации вы можете внушать себе следующее:

У меня здоровый организм.
Я доволен своим организмом.
Я очищаю свой организм.
Это мой месяц, я наслаждаюсь тем, что могу заняться собой.
Я заслуживаю того, чтобы посвятить себе этот месяц.
Я прекрасно себя чувствую.
Я полон энергии.
Я успешно прохожу детоксикацию.

Итак, вы получили общее представление... Теперь вам остается только повторять эти фразы про себя или вслух. Повторяйте их, как только они придут вам в голову; вы можете проговаривать их все сразу или - только одну или две. Произнося фразы, старайтесь вложить в них добрые чувства, позитивную энергию, выговаривайте их с удовольствием и улыбайтесь. Вы должны верить в то, что говорите, что все это уже сбылось или сбывается. Если вы произнесли фразу и вдруг почувствовали сомнения или недобрые чувства, сразу же повторите ее еще раз, постаравшись вложить в сказанное всю веру и убежденность, на которые вы способны.

Если вы забываете проводить аутотренинг, запишите нужные фразы на бумагу и вложите этот листок в ежедневник, список дел и т.д. И каждый раз, увидев листок, сразу же произнесите фразы 2 или
3 раза.

Аутотренинг - дело сугубо личное. Никто не должен слышать вас или даже знать о том, чем вы занимаетесь.

Единственное правило - фразы должны выражать ваши истинные чувства и желания.

Я заслуживаю того, чтобы иметь больше денег.
Я собираюсь получить лучшую работу.
Я достоин восхищения.
Со мной весело и интересно.
Я попрошу его/ее уйти.
Я скажу ему/ей, что я не согласна/не согласен...
Я буду уделять себе больше времени.
Я не сдамся.
Я добиваюсь успеха во всех начинаниях.

Визуальное самовнушение отличается от устного только тем, что одновременно с выговариванием фразы вы мысленно рисуете себе соответствующую картину. Вы должны четко представить себе объект, человека или ситуацию такими, какими бы вы хотели их видеть. Представляйте все в настоящем времени, а не в будущем: таким образом вы сможете увидеть свои желания уже свершившимися, а не ждать того, чтобы они сбылись. Прорисовывайте картинку до мельчайших деталей, как можно тщательнее, чтобы она была как можно ближе к реальности. Как и с устным самовнушением, вы должны, по возможности, чаще вызывать в памяти эту картину, дополняя ее позитивными и полными энергии мыслями.

Аутотренинг должен быть приятным, подбадривающим процессом, ни в коем случае не выматывающим или утомительным - иначе вы получите результат, противоположный желаемому. Чем ярче и чаще вы будете представлять свою ситуацию, тем в большей степени она станет частью вашей жизни и приблизится к реальности.

Аутотренинг - это способ осмысления и осознания ваших целей и путей их достижения. Позанимавшись им некоторое время, вы ощутите в себе неуловимую перемену, а ваши друзья и коллеги начнут говорить вам, что вы стали гораздо бодрее и оптимистичнее.

Релаксация (расслабление)
Когда вы здоровы и находитесь в хорошей форме, релаксация - ваше естественное состояние. Это не значит, что вы настолько расслаблены, что ничего не делаете и не реагируете на внешние стимулы, нет, просто все, что вы делаете, не вызывает у вас протеста, стресса, раздражения, не вредит вашему организму. Вы можете выступать на конференции перед пятью сотнями слушателей, но при этом оставаться расслабленным, можете стоять в длинной очереди с четырьмя нетерпеливыми ребятишками и оставаться в том же состоянии спокойной расслабленности. Все, что для этого нужно, - овладеть простыми приемами расслабления.

Если вы соедините аутотренинг (с. 68-71) и правильное дыхание (с. 66-68), вам будет совсем нетрудно поддерживать состояние релаксации. Это отнюдь не означает постоянного пребывания в настроении "я повержен", "мне на все наплевать", - наоборот, это постоянное ощущение собранности, самоконтроля, спокойной уверенности.

Мы уже подробно рассмотрели и правильное дыхание, и аутотренинг, а также их роль в улучшении вашего самочувствия. Если вы действительно убеждены в том, что добьетесь в жизни всего, чего хотите, и вам удалось овладеть техникой правильного дыхания, тогда вы сможете достичь настоящей релаксации. Разумеется, на этом пути вас ожидают трудности и испытания, но если будущее полностью овладело вашими мыслями, значит, все в порядке

Простейшие упражнения для релаксации Повторение - мать учения. Чем больше вы будете тренироваться в технике релаксации, тем более легкой она вам покажется, и вскоре, как и с правильным дыханием, вы научитесь глубоко расслабляться в любое время дня и ночи по своему желанию. Все, что для этого нужно - запомнить следующие приемы или даже записать их на магнитофон и прослушивать во время сеансов.

1. Найдите тихую комнату, убедитесь, что вам тепло, включите негромкую мелодичную музыку.

2. Лягте на пол или сядьте в удобное кресло.

3. Закройте глаза и начните глубоко дышать

4. Через несколько минут вы заметите, что ваше дыхание замедлилось и вы чувствуете себя очень комфортно.

5. Когда вы делаете вдох, представляйте себе, что воздух, которым вы дышите, теплый, золотистый, что он погружает ваше тело в теплый, золотой, несущий покой и добро поток света.

6. Прислушайтесь к своему телу. Делая вдох, сосредоточьтесь на ступнях и лодыжках. Нет ли там напряжения? Если есть, расслабьте эти части тела.

7. Делая выдох, представьте, что вы выдыхаете старый, затхлый воздух, а вдыхаете новый, свежий и чистый.

8. Подумайте о своих голенях и коленях. Представьте, как волны теплого воздуха пронизывают каждый напряженный мускул, окуная его в свет и тепло. Выдохните использованный, несвежий воздух.

9. Представьте себе коленные суставы и верхнюю часть ног. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

10. Представьте, как воздух проникает в паховую область и распространяется по тазу, снимая напряжение и успокаивая. Выдохните плохой воздух.

11. Представьте золотой водоворот света, кружащийся вокруг вашего живота, проникающий глубоко внутрь вас, очищающий и возвышающий средоточие ваших эмоций и души.

12. Мысленно пронаблюдайте, как свет обволакивает каждое ребро, проходит дальше, наполняет легкие и грудную клетку теплым, живительным, расширяющимся воздухом.

13. Проследите, как каждый палец наполняется золотым сиянием, как начинают светиться ваши пальцы и руки.

14. Вдохните энергию в ваши плечи и шею. Почувствуйте, как шея расслабляется, сливается со спинкой кресла, а энергия поднимается вверх - к основанию черепа.

15. Свет проникает все дальше, в корень каждого волоса, в каждый волосяной мешочек, вы чувствуете, как наполняется жизненной силой и теплом кожа на голове.

16. Каждый раз при выдохе вы исторгаете из себя грязь и отходы. Каждый раз, делая вдох, вы вдыхаете новую жизнь.

17. Почувствовав, что вы обновили жизнь внутри вашего тела, поищите, где находится источник вашего нового дыхания и нового света.

18. Не открывая глаз, посмотрите вверх над собой - и вы увидите льющийся на вас сверху поток света, увидите, как он проникает внутрь вас и как вы его впитываете. Вы связаны с этим потоком, вы можете взять оттуда столько света, сколько хотите.

19. Вдохните как можно глубже, вдохните все, что вам нужно.

20. Когда вы будете готовы, можете мысленно вернуться в свое тело и в ту комнату, где вы находитесь.

21. Медленно откройте глаза. Если вы лежите, повернитесь на бок и побудьте в таком положении несколько мгновений, прежде чем сесть и затем встать.

22. Если вы чувствуете себя полностью расслабленным и в то же время бодрым и обновленным - значит, у вас все получилось!

Другие процедуры

Эксфолиация (отшелушивание кожи)
Сухая очистка кожи не зря называется "сухой". Имеется в виду, что она быстрая, удобная, вы можете включить ее в свой утренний туалет, когда вам вот-вот нужно вести детей в школу или идти на работу, или вы просто хотите взбодриться после сна. Эксфолиация обладает теми же достоинствами, что и сухая очистка кожи, но это более спокойная и расслабляющая процедура. В период программы детоксикации достаточно выполнять ее каждые три дня. Для эксфолиации требуется вода и какое-нибудь отшелушивающее (абразивное) самодельное или готовое косметическое средство. Эта процедура гораздо более щадящая, чем сухая очистка кожи, поэтому ее можно применять на лице и других нежных участках тела. Косметические средства для эксфолиации широко доступны. Обычно их готовят на основе какого-нибудь приятно пахнущего крема или геля. Однако, если вы не хотите тратиться на готовое средство, то можете сами его легко приготовить.

Паста домашнего приготовления для эксфолиации На одну порцию (одну ванну) потребуется: - 1 столовая ложка соли грубого помола (если у вас нежная и чувствительная кожа, используйте обычную пищевую соль мелкого помола);
- 2 столовые ложки растительного масла (оливкового, подсолнечного, кунжутного и т.д.);
- 1 столовая ложка меда.

Поместите все ингредиенты в пластмассовую миску или чашку и разотрите до однородной массы. Беря понемногу кончиками пальцев, равномерно нанесите пасту на тело. Соль является отшелушивающим (абра зивным) веществом, масло и мед смягчают и увлажняют кожу.
Аналогичным образом вы можете превратить в экс-фол-иант любое косметическое масло, добавив в него ложку соли.

Эксфолиацию можно проводить в душе или в ванне, однако в первом случае вы можете обнаружить, что с вашего тела весь крем смыт до того, как вы успели воспользоваться его абразивными свойствами! В идеале лучше всего проводить эксфолиацию, принимая ванну. Вот как это делается.

Наполните ванну, добавьте в воду вашей любимой пены или масла для ванн. Залезьте в воду и полежите хотя бы минут десять. За это время вы успеете отдохнуть и расслабиться, а ваша кожа смягчится.
Выбравшись из ванны (разумеется, в помещении должно быть тепло и уютно), равномерными круговыми движениями натрите все тело кремом или пастой для эксфолиации. Особое внимание обратите на те места, где кожа более грубая -- ступни, колени, локти, - растирайте их как можно сильнее. Вся процедура должна занять 3-4 минуты. Когда вы полностью нанесете крем, снова заберитесь в ванну и такими же круговыми растирающими движениями смойте крем. Затем выберитесь из ванны и досуха вытритесь. Возьмите полотенце, при стирке которого не использовали специальное средство для полоскания, потому что после него повышается адсорбционная способность ткани и, вытираясь, вы продолжите отшелушивание. После вытирания нанесите на тело увлажняющий крем или косметическое масло. Затем лучше всего отправиться с книгой в постель или пораньше заснуть.

Можно проделать то же самое, не вылезая из ванны, сидя в ней, - точно так же нанести отшелушивающий крем или пасту на все тело, а затем смыть.

Ванны с английской солью
Магний играет важнейшую роль почти во всех внутриклеточных процессах. Английская соль (или магнезия) содержит очень много магния, и при купании в ее растворе произойдет поглощение магния вашей кожей. Одновременно магнезия будет способствовать выведению токсинов из организма, поглощая или "вытягивая" их из тела через кожу, поэтому в течение некоторого времени после ванны вы, скорее всего, будете активно потеть. Однако ощущение у вас будет не совсем обычное - вам будет казаться, что вы находитесь в очень сыром и влажном помещении. Очень важно при этом сохранять тепло - не только для того, чтобы усилить эффект от соли, но и во избежание простуды. Ванны с английской солью улучшат кровообращение и ускорят выведение токсинов. В период выполнения программы нужно принимать такую ванну один раз в пять дней.
Ванны с английской солью оказывают также успокаивающее, расслабляющее, согревающее и обезболивающее действие. Принимайте их на ночь и это наверняка гарантирует вам глубокий крепкий сон!

Как приготовить идеальную ванну с английской солью
Наполните доверху глубокую ванну водой такой температуры, чтобы вы могли просидеть в ней 10 - 15 минут и не замерзнуть. Растворите в воде около 1 килограмма английской соли (да-да, около 1 килограмма! Это много, но так нужно для достижения большего эффекта, а соль вы можете купить в аптеке). Залезьте в ванну, приготовив губку, мочалку или массажную рукавичку.
Посидите в ванне хотя бы 5 минут перед тем, как начать массаж. Начинайте растирать тело очень осторожными, медленными движениями. Когда вы привыкнете, можете действовать более энергично. Очевидно, вам вскоре станет очень жарко - таково свойство магнезии. Если это произойдет, замедлите темп движений и просто полежите в ванне, предоставив соли воздействовать на вас, пока вы отдыхаете.
Когда вы вылезете из ванны, вытрите тело полотенцем и затем тепло укутайтесь примерно на час. Лучше всего принимать ванну перед сном, это позволит вам сохранить тепло в течение нескольких часов. Если вы все-таки решили принять ванну днем, то укутайтесь в одеяло и посидите перед телевизором.
Не удивляйтесь, если после солевой ванны вы почувствуете некоторую усталость - это хороший признак. Для улучшения результатов можете принимать солевую ванну даже раз в три дня. Но не принимайте таких ванн-вообще, если у вас нездоровая, чувствительная или поврежденная кожа!
Теперь, когда вы знаете, как проводить все необходимые по программе детоксикации процедуры ухода за телом, вы можете распланировать свою собственную программу и окончательно решить, когда начать. На следующих четырех страницах приведена карта выполнения программы. Если вы будете ежедневно помечать каждую клеточку, то можете быть уверены, что ничего не пропустите. При желании отксерокопируйте карту

Тридцатидневная программа - часто встречающиеся проблемы и побочные эффекты