Опасность подавленной агрессии в том, что она формирует у человека такие неприятные качества, как злорадство, желание напакостить и унизить, злобу, ненависть. Именно эти люди становятся инициаторами бойкотов, разного вида шантажа и других «пакостей», отравляющих жизнь коллегам. Сами же они страдают от постоянных головных болей, удушья, язвы желудка. Принятие и признание наличия собственной агрессивности, хоть и в подавленном виде – первый шаг, который избавит такого «тайного агрессора» и его окружение от подобных неприятностей. Второй шаг – избавление от подавленной агрессии на уровне тела, а конкретнее – ее устранение из нижней челюсти, где она скапливается. Этому служит упражнение «Расслабленная челюсть».
Упражнение «Расслабленная челюсть».
- Сядьте на стул. Ступни – в хорошем контакте с полом, руки положите на бедра.
- Сконцентрируйте внимание на области рта и нижней челюсти.
- Положите на конец подбородка палец.
- Приоткройте и закройте рот 5 раз, обращая внимание, чтобы двигалась только челюсть, но не голова.
- Двигайте нижней челюстью направо и налево 5 раз, стараясь делать движения очень плавно.
- Двигайте челюстью из ее обычного положения вперед 5 раз, соблюдая условия: не морщить нос, не хмуриться, не задерживать дыхание, не двигать головой.
- Слегка приоткройте рот и сделайте нижней челюстью круговое движение.
- Уберите палец от подбородка.
- Почувствуйте происшедшие изменения.
Аутоагрессия
Аутоагрессия – это разновидность агрессивного поведения, при котором человек все враждебные действия направляет против себя. Если при подавленной агрессии действует принцип «Я хороший – другие плохие», то аутоагрессивные люди живут по правилу «Я плохой — меня надо наказывать». И они наказывают себя низкой самооценкой, обесцениванием своих чувств и желаний, подсознательным желанием наносить себе физический вред, ролью «жертвы» для явного «агрессора». Так клиентка Ирина в коллективе была постоянной «куклой для битья», в быту ее преследовали нелепые травмы. Даже на родной кухне она постоянно умудрялась порезаться или сильно обжечься. В принципе, все ее поведение указывало на наличие аутоагрессии, которая обычно включается вследствие травмирующего события, где человек выступает в роли виновного. Психика старается как можно глубже упрятать память об этом событии, а чувство вины остается и требует себя наказывать. Поэтому, чтобы нейтрализовать аутоагрессию, а силу агрессивной энергии направить на достижение позитивных целей, нужно вспомнить, что произошло. Есть разные методики.
Упражнение «Диалог с телом»
- Возьмите ручку, лист бумаги.
- Сядьте удобно.
- Запишите вопрос, с которым вы хотите обратиться к телу. Например: «Какое событие стало причиной аутоагрессии?»
- Вспомните различные состояния своего тела и в разные временные периоды.
- Запишите их от имени своего тела. Например: в …году я появилось на свет, в ..лет я впервые почувствовало вину, в…лет мне впервые стало стыдно, в …лет я захотело сделать себе больно.
- Вспомните не менее 10 временных периодов. Пишите все, что приходит в голову.
- Сосредоточьтесь на интересующем вопросе.
- Выберите любой временной период и воспоминания тела в нем.
- Закройте глаза и как можно подробнее вспомните выбранный момент.
- Пусть тело вспомнит ощущение этого момента.
- Еще раз задайте вопрос и проанализируйте появившиеся образы, слова, ощущения.
- Откройте глаза и запишите все, что видели, слышали, чувствовали.
- Закрыв глаза, продолжайте упражнение, выбирая различные временные периоды и воспоминания тела.
- Тело, в отличие от сознания, помнит все ощущения, и в результате «покажет» интересующее событие.
- Поблагодарите тело за работу и откройте глаза.
Энергия агрессии очень сильная. Это одна из основных жизненных энергий. Мы появляемся на свет благодаря ей, через победу самого агрессивного сперматозоида при зачатии и агрессии самого процесса рождения. Наша задача – своим разумом прекратить использовать эту энергию против других и самих себя, превратить эту огромную природную силу в здоровую агрессию, ведущую к успеху и личностному росту
